Как накачать мышцы ног: как накачать в домашних условиях и в тренажерном зале

Posted on 17.08.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как накачать мышцы ног — упражнения для мужчин и девушек

Что будем качать — как устроены мышцы ног (кратко)

Прежде чем задаваться вопросом о том как же все таки накачать мышцы ног и какие упражнения наиболее оптимально для этого подходят, желательно знать как работают мышцы ног и из каких мышечных групп состоят.

Мышцы ног можно разделить на 3 основные группы:

Квадрицепсы — разгипатели
Бицепсы ног — сгибатели
Икроножные и камбаловидные мышцы голени — входят в состав трехглавой мышцы голени

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс — самая мощная мышца в теле. Она занимает всю переднюю поверхность бедра.

Основная функция — разгибание ноги в колене. Кроме того, входящая в состав квадрицепца прямая мышка бедра является двухсуставной мышцей и принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

Двуглавая мышца бедра — бицепс, размещена ближе к боковому краю бедра. Состоит из двух головок. Обе головки соединяются в месте прикрепления к головке малоберцовой кости.

Основная функция — сгибание коленей и разгибание туловища вместе с большой ягодичной мышцей.

Трехглавая мышца голени — образует главную массу возвышения икры. По большей части в ее состав входят 2 мышцы:

Икроножная мышца — начинается от бедренной кости сзади и затем переходит в массивное ахиллово сухожилие, которое прикреплено к задней поверхности бугра пяточной кости.
Камбаловидная мышца — достаточно массивная мышца. Располагается под икроножной мышцей. Начинается головке малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости практически до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием.

Основная функция трехглавой мышцы голени — сгибание в голеностопном суставе. Также данная мышца выполняет функцию приведения стопы и супинацию. Кроме того, при стоянии препятствует опрокидыванию тела вперед в голеностопном суставе. Мышца интенсивно работает при отягощении массов всего тела, поэтому отличется достаточно большой силой и выносливостью.

Особенности тренировки

Так как это самая большая мышечная группа в теле человека, то тут в первую очередь высокую эффективность будут иметь базовые упражнения, в основном различные вариации приседаний. Кроме того в тренировке ног большое значение играет правильная техника выполнения упражнений, так как влияет на эффективность и значительно уменьшает вероятность получения травмы.

Важно выполнять хорошую разминку. Тут отлично подойдут различные кардио упражнения: бёрпи, выпрыгивания, бег.

Если у вас стоит задача увеличить мышечную массу верхней половины туловища, то достаточно будет 2-3 тренировок на ноги в месяц. Конечно же при условии, что мышцы ног полностью вас устраивают. В противном случае, если нужен хороший прогресс в развитии именно нижней части тела, то количество тренировок лучше увеличить до 3-4 в месяц. Мы здесь не говорим о профессиональных спортсменах, так как их тренировочные программы сильно индивидуальны.

Также установлено, что мышцы ног достаточно быстро адаптируются к нагрузке, поэтому старайтесь придерживайтесь принципов прогрессии нагрузки. Это можно делать различными способами:

Увеличение дополнительного веса
Увеличение кол-ва повторов
Увеличение кол-ва подходов
Увеличение длительности повторов
Усложнение упражнений
Добавление новых упражнений в тренировку
Добавление статических удержаний

Все это можно использовать в различных вариациях как только вы поймете, что прогресс остановился, пробуйте разнообразить вашу тренировку и изменить упражнения и способы их выполнения.

Итак, подведем итог:

Выполняйте хорошую разминку перед тренировкой ног
Хорошо освойте технику выполнения упражнений, так как это особенно сильно влияет на безопасность и эффективность
Заранее продумайте и составьте программу в зависимости от ваших целей. Можно составить самостоятельно, можно прибегнуть к помощи фитнес-тренера
Мышцы ног быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому старайтесь придерживаться принципа прогрессии нагрузок

Упражнения для тренировки ног

Тут самыми эффективными являются исключительно базовые упражнения, не стоит тратить свое время на изолирующие упражнения на различных тренажерах, так как эффективность от них будет околонулевой.

Лучшие фитнес-клубы — Москва

Смотреть все

10 упражнений с собственным весом для укрепления мышц бедра

Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Tymofii, Lena Steshenko, Anna Berezetskaya, Andrii Usenko, Victoria Veremienko. Огромное спасибо!

Каждый раз, когда вы бегаете, ходите, поднимаетесь по лестнице, наклоняетесь, чтобы что-то взять, или просто садитесь, вы задействуете тазобедренный сустав и окружающие его мышцы бедер.

Основные мышцы бедра (минутка физиологии)

Сгибатели бедра — это группа из пяти мышц, расположенных в области таза, окружающих шарнирно-суставное соединение, которое «прикрепляет» ваши ноги к верхней части тела. Сюда входят: прямая мышца бедра, TFL (тензор широкой фасции), подвздошная мышца, поясничная мышца и портняжная мышца.

Сгибатели бедра помогают подтягивать колени, а также поддерживать таз и ноги во время бега, они также позволяют поднимать колено над бедром, когда вы бежите.

Если сгибатели бедра слабые, повышается риск возникновения таких травм как колено бегуна и синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Аддукторы или приводящие мышцы бедра — группа состоит из короткой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы и тонкой мышцы. Эта группа мышц ответственна за подъем коленей, движения ног в стороны, назад и вперед. Аддукторы участвуют во всех динамических положениях тела, стабилизируя его положение.

Ягодицы — большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и напрягающая широкая фасция образуют ягодичную группу. Эти мышцы играют важную роль практически во всем, от разгибания, отведения ноги в сторону до внешнего вращения ноги.

Зачем бегунам сильные мышцы бедра

Для тех, кто занимается бегом, сильные и функциональные бедра — ключ к эффективным тренировкам без травм. И хотя бедра — не та область, которая часто травмируется, именно слабость этой группы мышц является фактором риска травм других участков ноги, особенно голени.

Связь между слабостью тазобедренного сустава и травмами от чрезмерной нагрузки подтверждена множеством исследований.

Исследование, опубликованное в Clinical Journal of Sports Medicine, обнаружило сильную связь между слабыми мышцами бедра, включая отводящие, приводящие и сгибатели бедра, и травмами нижних конечностей, вызванными чрезмерным перенапряжением.

Согласно другому исследованию этого журнала, травмы от чрезмерного перенапряжения, такие как колено бегуна, тоже зачастую связаны со слабостью мышц бедра.

В ходе еще одного исследования специалисты изучили бегунов, страдающих синдромом подвздошно-большеберцового тракта. Обнаружилось, что сила средней ягодичной мышцы была примерно на 2% меньше на поврежденной конечности. Испытуемым составили программу силовых тренировок на шесть недель, после чего 22 из 24 травмированных спортсменов смогли вернуться к тренировкам без симптомов или с незначительными симптомами.

Хорошая новость: предотвратить травмы, укрепив бедра с помощью упражнений — вполне реально. Выполняйте этот комплекс 2–3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы увидеть результат.

Ягодичный мостик на одной ноге

Целевые мышцы: ягодицы, поясница, икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Техника выполнения: лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, руки вдоль туловища. Затем поднимите бедра и слегка напрягите их. Поднимите правую ногу вверх как можно более прямо, сохраняя ступню согнутой, одновременно поднимая поясницу и ягодицы. Поднимите бедро как можно выше, напрягая мышцы пресса.
Удерживайте позицию от 5 до 10 секунд, затем опустите бедра, чтобы слегка коснуться земли. Повторите то же самое для другой ноги. Выполните 3–4 подхода, в каждом сете 10–12 повторов на каждую ногу.

«Пинок осла»

Целевые мышцы: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, ладони должны находиться вертикально под плечами, согнутые колени под бедрами. Втяните пресс. Постепенно поднимайте одну ногу, пока она не станет почти параллельной полу, колени при этом остаются согнутыми. Обязательно держите спину прямо, а позвоночник в нейтральном положении. Выполните 2–3 подхода, 12–15 повторов на каждую ногу.

Отведение бедра лежа на боку

Целевые мышцы: средние и малые ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции. Нагрузку также получают стабилизаторы корпуса — косые мышцы живота, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения: лягте боком на пол или коврик. Убедитесь, что ваши бедра и ступни расположены в нейтральном положении — это означает, что правое бедро находится прямо над левым бедром (или наоборот).Тело должно быть в виде прямой линии от щиколоток до головы. Затем положите нижнюю руку на пол спереди для поддержки, а верхнюю руку — на верхнее бедро. Вытяните и поднимите верхнюю ногу над нижней, удерживая колено прямо, а ступню в нейтральном положении. Не перекатывайте бедро вперед или назад. Поднимите верхнюю ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода, в сете 10–12 повторов на каждую ногу.

«Птица-собака»

Целевые мышцы: ягодицы, мышцы нижней части спины и прямая мышца живота.

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, положив ладони на ширине плеч, колени расположены прямо под бедрами. Убедитесь, что нижняя часть спины и живот находятся в нейтральном положении. Задействуйте корпус, чтобы сохранить баланс, поднимите левую руку и вытяните ее прямо перед собой, одновременно поднимая правую ногу и выпрямляя ее позади себя. Удерживайте позицию от 3 до 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 2–3 подхода, в сете 6–8 повторов на каждую ногу.

Становая тяга на одной ноге

Целевые мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, пресс.

Техника выполнения: встаньте прямо, отведите левую ногу назад как в позиции для упражнения «разножка». Руки вдоль туловища, возьмите в руки гантели, если хотите усложнить упражнение. Удерживая спину прямо на протяжении всего движения, наклонитесь вперед в талии и поднимите правую ногу позади себя, затем потянитесь руками к земле. Задержитесь в таком положении 2–3 секунды и вернитесь в исходную позицию. Выполните 3–4 подхода, 10–12 повторов на каждую ногу.

Выпады

Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бедра, икроножные мышцы.

Техника выполнения: исходное положение — стоя, держите спину ровно, мышцы кора задействованы. Положите руки на бедра и сделайте длинный шаг вперед правой ногой. Убедитесь, что ваши бедра не отходят в стороны. Затем, когда пятка соприкоснется с полом, согните правое колено над щиколоткой, а левое — к земле. Подъемом вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от земли ведущей ногой. Для усложнения упражнения можно добавить гантели. Выполните 3–4 подхода, 12–15 повторов на каждую ногу.

Приседания «пистолетик»

Целевые мышцы: квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, часть нагрузки также ложится на мышцы живота и позвоночника. Кроме этого, «пистолетик» отлично тренирует координацию и нервно-мышечные связи.

Техника выполнения: встаньте, вытяните руки перед телом, а ступни чуть шире плеч. Поднимите правую ногу над землей и вытяните ее прямо перед собой. Приседайте как можно дальше, балансируя на левой ноге, удерживая колено и ступню на одном уровне. Вернитесь в исходное положение, повторите и поменяйте ноги. Пистолетик — довольно сложное упражнение для начинающих, на первых этапах при его выполнении придерживайтесь за опору. Выполните 2 подхода, 8–10 повторов на каждую ногу.

Боковая планка с подъемом ноги

Целевые мышцы: приводящие мышцы бедра, большая ягодичная мышца, малоберцовая мышца.

Техника выполнения: исходное положение — боковая планка. Сожмите ягодицы, чтобы поднять верхнюю ногу к потолку как можно выше, сохраняя при этом остальную часть тела прямой от головы до пят без прогиба в спине. Сделайте паузу, затем медленно опустите верхнюю ногу. Выполните 2 подхода, 10–12 повторов на каждую ногу.

Боковые выпады

Целевые мышцы: внутренняя поверхность бедра, мышцы ягодиц. Боковые выпады считаются более щадящим упражнением в плане нагрузки на колени по сравнению с приседаниями и обычными выпадами.

Техника выполнения: встаньте, ноги вместе, спина прямая, пресс слегка напряжен. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Когда стопа коснется пола, переместите вес тела на правую ногу. Немного наклоните корпус и присядьте, чтобы бедро было параллельно полу. Затем оттолкнитесь пяткой от пола и вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода, 12–15 повторов на каждую ногу.

«Альпинист»

Целевые мышцы: бицепс бедра, четырехглавая мышцы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепс, икры и мышцы пресса.

Техника выполнения: исходное положение — планка на вытянутых руках, спину держите ровно, ваш вес должен быть распределен по всему телу. Напрягите мышцы пресса, подтяните правое колено к груди, не отклоняя в сторону. Вернитесь в исходное положение, сделайте то же самое для левого колена. Время выполнения упражнения — 30–60 секунд.

Маловато? Ловите еще:

10 упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно
8 упражнений, которые помогут прокачать ягодицы. Показываем на гифках
Всё, что нужно знать бегунам о плиометрических упражнениях

Как накачать ноги с помощью гантелей

А, день ног. Часть недели, без которой большинство могло бы обойтись, но если вы хотите серьезно отнестись к своим целям по наращиванию мышечной массы и снижению веса, то это то, без чего вы не можете жить.

К счастью, когда дело доходит до упражнений, есть из чего выбрать: приседания со штангой, становая тяга, выпады и жимы ногами, не говоря уже о бесконечном множестве тренажеров, предназначенных для проработки различных частей нижней части тела.

Связанная история

Как накачать ноги без поднятия тяжестей

Но с выбором приходит путаница, поэтому мы упростили его с нашими десятью лучшими упражнениями для нижней части тела с гантелями, которые помогут сделать следующий шаг день вверх на уровень.

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома, в плохо оборудованном тренажерном зале или у вас просто нет времени стоять в очереди за следующей доступной стойкой для приседаний, наш редактор по фитнесу и руководитель отдела элитных тренировок для членов команды Эндрю Трейси выбрал лучшие упражнения. чтобы построить большие ноги только с гантелями.

Но сначала давайте разберем день ног, объясним, почему он является важной частью вашей тренировочной недели, как эффективная тренировка дня ног поможет вам достичь ваших целей по наращиванию мышечной массы и снижению веса и как по-настоящему провести убийственную тренировку ног. .

Почему день ног так важен

Вы нарастите больше мышц: Тестостерон — это стероидный гормон, который естественным образом вырабатывается в организме. Он не только играет ключевую роль в улучшении здоровья, но и жизненно важен для роста мышц. Сложные движения, такие как приседания и становая тяга, помогают повысить уровень тестостерона и, следовательно, увеличивают возможность наращивания мышечной массы.
Вы сожжете больше калорий: Чем больше мышцы вы проработаете + чем больше энергии потребуется = тем больше калорий вы сожжете. Простой. И угадай что? Ваши ягодицы и квадрицепсы являются самыми большими мышцами в вашем теле. Вы делаете математику.
Вы улучшите свои большие подъемы: Почти каждое упражнение, которое вы делаете, требует силы ног. Возьмем, к примеру, жим лежа. Нижняя часть тела в основном задействована, чтобы обеспечить стабильную платформу для отжиманий. Пресс над головой? Да, без сильной пары ягодиц вам будет сложно увеличивать вес неделю за неделей.
Снижает риск травм: Большинство травм происходит из-за мышечного дисбаланса и недостатка подвижности. Упражнения для ног, такие как приседания, выпады и становая тяга, помогают поддерживать осанку, способствуют стабильности и наращиванию мышц вокруг слабых суставов.

Как тренировать ноги, используя только гантели

Прежде чем мы объясним, что пара гантелей — это все, что вам нужно для полноценной тренировки ног, стоит остановиться на том, из чего состоят мышцы ног. Базовое понимание анатомии нижней части тела также поможет вам в тренировках, так как вы сможете сосредоточиться на конкретной мышце, над которой работаете. За связью между мозгом и мышцами тоже стоит наука.

Опубликовано в European Journal of Sport Science , исследователей отслеживали результаты двух групп мужчин, которые тренировались с отягощениями три раза в неделю в течение восьми недель. Обе группы выполняли одни и те же упражнения, включая разгибания ног, но с одним существенным отличием: испытуемым в первой группе было предложено сжать мышцу и, следовательно, внутренне сосредоточиться на мышце, которую они работали, в то время как во второй группе было сказано просто: набери вес». Результаты показали, что в первой группе прирост почти удвоился.

Научная фотобиблиотека — SCIEPRO//Getty Images

Квадрицепсы

Четырехглавые мышцы — это мышцы, расположенные на передней части бедра. Они играют многочисленные вспомогательные роли, в первую очередь: стабилизируют колено; помощь при сгибании бедер; поддерживать осанку и равновесие и регулировать походку (то, как вы ходите).

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия помогают при ходьбе и беге, помогая сгибать колени и разгибать ноги. Подколенные сухожилия также действуют как тормозная сила, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение коленей. Если ваши подколенные сухожилия слабы, они уязвимы для травм.

Аддукторы

Проходя от нижней части таза к внутренней части бедра, их роль заключается в содействии сгибанию и разгибанию бедра и стабилизации колена.

Похитители

Проходя от таза к внешней стороне бедра, они помогают стабилизировать бедро и таз.

Лучшие упражнения для ног с гантелями

1. Приседания со штангой на груди

AT говорит: увеличение размера ваших ног, каждый килограмм на счету. Вы также укрепите корпус и верхнюю часть спины, сопротивляясь тому, чтобы вас тянули вперед и складывали, как оригами.

Как это сделать: Поднимите самый тяжелый набор гантелей, который вы можете собрать, на переднюю часть плеч ( A ). Отсюда опуститесь в передний присед, пока ваши бедра не окажутся параллельны земле ( B ), прежде чем подняться обратно. Ваш хват и верхняя часть спины могут быть утомительны, но держитесь прямо, сохраняя напряжение на всем протяжении крайне важно.

2. Становая тяга с гантелями
AT говорит: Хотя вы, возможно, не сможете работать так же тяжело, как со штангой, становая тяга с гантелями смещает акцент на ваши ноги и позволяет вам по-настоящему работать с нижней частью тела, избегая распространенных болей в пояснице. . Создание более сильных квадрицепсов, а также более безопасное положение для подъема тяжелых весов с пола, что может не нравиться?
Как это делать: Держите пару тяжелых гантелей по бокам и с ровной спиной отведите ягодицы назад, наклонитесь вниз и коснитесь пола гирями ( А ). Задействуйте широчайшие мышцы и встаньте прямо, «отталкивая землю» ногами, следя за тем, чтобы бедра не поднимались слишком рано ( B ). Ваши руки должны висеть прямо во время этого движения, думайте о них как о веревках, соединяющих вас с гантелями.
3. Обратные выпады
AT говорит: Держите ли вы гантели по бокам или в положении «передняя стойка», обратные выпады — отличный вариант для всех, от новичков до опытных профессионалов. «Односторонняя сила» — т.е. работать одной стороной тела за раз — необходимо для устранения дисбаланса, предотвращения травм и развития силы и координации, которые переносятся в такие виды спорта, как футбол или регби.
Как делать: Держите гантели прямыми руками по бокам ( A ). Держите грудь все время приподнятой, сделайте шаг назад одной ногой, сгибая переднее колено, пока заднее колено не коснется земли ( B ). Резко встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой. Держите туловище вертикально и контролируйте опускание в каждом повторении. Избегайте простого «падения» на землю.
4. Приседания с кубком
AT говорит: Если вы изо всех сил пытаетесь удержать верхнюю часть тела на уровне во время приседаний, вариант кубка может стать вашим решением. Удерживая вес близко к телу, вы вынуждены сохранять вертикальное положение, помогая вам сосредоточиться на том, что действительно важно — на ваших ногах. Отличный инструмент для начинающих или отлично подходит для сетов с большим количеством повторений, когда техника может начать разрушаться.
Как это сделать: Держите одну гантель близко к груди (А) . Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы кора и опустите бедра назад, опускаясь в присед (B) . Ваши локти должны находиться между коленями внизу. Вернитесь назад, выдыхая на пути вверх и напрягая ягодицы в верхней точке. Повторить. Подтолкните себя к этому, возможно, вы сможете сделать больше, чем думаете.
5. Шагающие выпады
AT говорит: В такой же мере бросает вызов вашему балансу, координации и «целостности» вашего корпуса, как и движение ног, что делает их такими прекрасными для построения булавок. которые полезны в тренажерном зале или вне его. Опять же, держите туловище сильным и вертикальным и избегайте слишком сильного удара коленями об пол. Если это больно, вы делаете это неправильно.
Как это делать: Стоя прямо, возьмите набор гантелей и держите их прямыми руками по бокам ( A ). Все время держа грудь поднятой, сделайте длинный шаг вперед одной ногой, сгибая переднее колено, пока заднее колено не коснется земли ( B ). Резко встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой, двигаясь вперед.
6. Румынская становая тяга
AT говорит: Подколенные сухожилия, как правило, не учитываются большинством тренирующихся при выборе упражнений для ног, но на самом деле этого не должно быть. Эти мышцы не просто являются одним из ключевых факторов, определяющих ваше спортивное мастерство, но отказ от их непосредственной тренировки может привести к застою прогресса в приседаниях и становой тяге. Это одно движение, которое должно быть в каждой тренировке ног.
Как это делать: Поднимите гантели на высоту бедра, ноги на ширине плеч ( А ). Слегка согнув колени, отведите бедра назад и медленно опустите штангу к полу ( B ), сводя плечи назад и сохраняя ровную спину. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, сделайте паузу и поднимитесь в исходное положение. Держите гантели близко к телу.
7. Приседания кубкового велосипедиста
AT говорит: Мы уже превозносили достоинства кубковых приседаний, но, просто подняв пятки на несколько дюймов, мы можем значительно увеличить интенсивность — приложив невероятные усилия. сосредоточьтесь на четырехглавых мышцах передней части ног и наращивании мускулатуры, которая окружает (и поддерживает) колени. Идеально подходит для бегунов и велосипедистов. Попробуйте много повторений, легкие подходы, чтобы закончить тренировку с серьезным ожогом.
Как это делать: Поднимите пятки на блине или блоке, держите ступни на расстоянии 6 дюймов друг от друга, пятки близко друг к другу. Держите гантель близко к груди. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле, (A) резко встаньте, остановившись чуть не зафиксировав ноги, чтобы сохранить напряжение в квадрицепсах (B) . Повторить.
8. Гакк-приседания с опорой на стену
AT говорит: Гакк-приседания — это отличное движение, которое помогает вашему телу двигаться в диапазоне движений, который идеально подходит для построения больших и сильных ног. Это также огромная машина, которая даже не прошла бы через двери большинства домашних спортзалов. Поместите пенопластовый валик или мяч для упражнений между спиной и стеной, затем возьмите гантели, чтобы воссоздать это плавное движение, которое также помогает смягчить травмы спины.
Как это делать: С парой гантелей позади себя поместите пенопластовый валик на поясницу, между телом и прочной стеной. Сделайте небольшой шаг вперед, опираясь своим весом на стену, прежде чем присесть на корточки, позволяя пенопластовому валику катить вашу спину к плечам. В нижней точке приседания крепко возьмитесь за гантели (А). Создайте напряжение в коре и «оттолкните пол», поднимаясь вверх, пока валик работает глубоко в пояснице. Когда вы полностью выпрямитесь (B) , сделайте глубокий вдох и повторите.
9. Сплит-присед с поднятой задней ногой
AT говорит: Сплит-присед имеет много общего с выпадом, за исключением части «выпада». Удерживая ногу на месте и просто двигаясь вверх и вниз на одном и том же колене, мы можем сохранить напряжение и сосредоточиться на одной ноге, что приводит к значительно большей активации мышц и, если повезет, к росту. Подъем задней ноги увеличивает диапазон движения, задействуя больше мышц.
Как это делать: Встаньте прямо, поставив заднюю ногу на скамью или ящик позади вас, гантели висят по бокам (A) согните переднее колено, медленно опускаясь, пока переднее бедро не окажется ниже параллели на землю (Б) . Перенесите свой вес через переднюю ногу, резко вставая обратно.
10. Шаги на ящик
AT говорит: Более крупный и уродливый брат выпадов и сплит-приседаний. подколенные сухожилия в большей степени, они также имеют гораздо больше сходства с движениями, которые мы вынуждены делать в реальной жизни, что делает их чрезвычайно практичными. Чередуйте повторения ног за повторениями, чтобы правильно воспроизвести «паттерн лазания», или сосредоточьтесь на одной ноге за раз, чтобы усилить жжение.
Как выполнять: Встаньте перед ящиком, ноги на ширине плеч, гантели по бокам ( A ). Поднимите одну ногу вверх и войдите ногой в коробку. Слегка наклонитесь вперед, чтобы сохранить равновесие, но держите туловище прямо ( B ). Оказавшись наверху, полностью встаньте, вытянув колени и бедра. Медленно отойдите от коробки и повторите с противоположной ногой.
LordHenriVoton//Getty Images
Как провести убийственный день ног: 5 лучших тренировок для дня ног пара гантелей:
Идеальная программа тренировки ног с собственным весом
Накачай большие ноги и сожги калории с гантелями
250-повторная тренировка с гантелями
4-этапная тренировка с гантелями для построения массивных ног
Тренировка с лестницей с гантелями для укрепления ног
Как накачать мышцы ног
Если вы новичок в силовых тренировках, это пошаговое руководство от личного тренера и представителя Reflo Дэвида Биртвистла поможет вам добиться больших успехов в обучении. как накачать большие и сильные мышцы ног…
Хотите узнать, как накачать мышцы ног? Независимо от того, предпочитаете ли вы тренировки с собственным весом или упражнения с гантелями, или вы хотите попробовать упражнения для ног с лентой сопротивления, наши главные советы помогут вам эффективно нацелить и укрепить нижнюю часть тела. Поскольку это руководство для начинающих, стоит отметить, что то, как вы тренируетесь, должно основываться на том, чего вы хотите достичь. Если вы хотите улучшить свои физические способности для определенного вида спорта, то ваши тренировки должны быть сосредоточены на этой конкретной спортивной адаптации.
Однако здесь мы предполагаем, что, как и большинство посетителей тренажерного зала, вы решили начать тренироваться, потому что хотите улучшить общее качество жизни. И, скорее всего, в результате вы станете сильнее и нарастите больше мышечной массы.
Укрепите мышцы ног, сначала сосредоточившись на форме
Чтобы нарастить мышечную массу и набраться силы, в идеале нужно использовать дозу с минимальным эффектом для достижения наибольшей адаптации. Нет смысла кидать все в стену, чтобы посмотреть, что прилипнет. Будьте целеустремленными в своих тренировках, и вы быстро добьетесь прогресса.
Не поддавайтесь слишком сильному влиянию более продвинутых лифтеров и не используйте продвинутые методы, которые могут нанести вам вред. Вам нужно время, чтобы развить кондиционирование для подъема, прежде чем добавлять слишком большой объем или слишком сильно увеличивать стимул с большим временем под напряжением, дроп-сетами или негативной тренировкой.
Ваше внимание должно быть сосредоточено на развитии стабильности суставов, мышечного контроля и выносливости. В то же время убедитесь, что вы придерживаетесь правильной техники выполнения упражнений. Все это заложит вам прочный фундамент, на котором можно строить. Это также лучший способ защитить себя от травм.
Новичкам следует сначала сосредоточиться на управлении движениями одной ноги под собственным весом | Shutterstock
Как накачать мышцы ног: начните с собственного веса
Первое, что мы хотим сделать, изучая, как накачать мышцы ног, — использовать упражнения для одной ноги с большим числом повторений, которые бросают вызов силе и стабильности на протяжении всего диапазон движения. Пока вы не сможете полностью контролировать движение только под нагрузкой собственного тела, вам не следует добавлять дополнительный вес. Это самая большая ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Они придают слишком большое значение поднятию большего веса, не понимая, что повторения не засчитываются, если они не выполняются в полном диапазоне движения под контролем.
Для начала хороши такие движения, как выпады, зашагивания, казачьи приседания, румынская становая тяга на одной ноге, сплит-приседания, односторонние сгибания мышц задней поверхности бедра и ягодичные мостики на одной ноге. Это потому, что мышечная структура тела сложна. Если мы слишком сильно изолируем отдельные мышцы или модели движений, поддерживающие структуры вокруг используемых суставов не будут подвергаться воздействию и, следовательно, не будут развиваться.
Выполните эту тренировку суперсетов для спины и ног
Учитывайте темп повторений
Второе, что нужно учитывать при обучении наращиванию мышц ног, — это темп выполняемых повторений. Если вы выполняете повторения как можно быстрее, вполне вероятно, что вы быстро окажетесь в ловушке плато. Чтобы развить силу и стабильность, вам нужно замедлить эксцентрическую (удлиняющую) часть подъема. Затем вы можете резко сократить мышцу в концентрической (сокращающей) части подъема. Это не только поможет увеличить силу, но и улучшит вашу технику и закрепит модель движения, чтобы защитить вас от травм, когда вы устаете.
Стандартный темп 3-0-1-0. Это означает 3-секундную эксцентрическую фазу, 0-секундную паузу, 1-секундную концентрическую фазу и 0-секундную паузу после повторения.
Наконец, чтобы максимизировать свои результаты, вам необходимо правильно структурировать свои тренировки. Не пропускайте разминку или упражнения на подвижность. Это ваша стратегия предотвращения травм, которая, если все сделано правильно, позволит вам тренироваться более эффективно, результативнее и дольше.
Как структурировать тренировки ног
","469777815":"hybridMultilevel"}» aria-setsize=»-1″ data-aria-posinset=»1″ data-aria-level=»1″> Разогрейтесь, включив от двух до четырех упражнений на активацию суставов, которые берут под контроль суставы, которые вы будете использовать в тренировке, выполняя аналогичные или более широкие диапазоны движений.
Далее идут подъемы ключей. Вы можете рассматривать их как антагонистические суперсеты, то есть совмещать два упражнения вместе, которые воздействуют на противоположные группы мышц. Примером могут служить выпады с гантелями в сочетании с румынской становой тягой с разделенной постановкой ног — с более высоким диапазоном повторений 12-15 повторений на ногу, в упражнении, в подходе, максимум 3 подхода.
Ваши третье и четвертое упражнения, скорее всего, будут следовать той же структуре, что и первое и второе, но с меньшей нагрузкой и большим упором на стабильность. Примером могут быть подъемы на ящик с собственным весом с касанием пятки внизу и без отталкивания в ягодичный мостик на одной ноге.
На этом этапе тренировки вы, вероятно, сделали 3 подхода по 4 движения плюс активационную разминку. Для начинающего лифтера важно не перегружать тело слишком большим объемом. Таким образом, заключительная часть тренировки должна включать в себя больше стабильности, контроля и основных движений, которые составляют вспомогательную часть вашей тренировки. Нагрузка должна быть намного ниже, и эта часть тренировки должна быть направлена на укрепление здоровья суставов и общей функции.
Чтобы закончить тренировку ног, вы можете использовать тройной подход балансировочного упражнения на одной ноге. Эти упражнения на устойчивость корпуса и ног помогают стабилизировать тазобедренный сустав, улучшить проприоцепцию голеностопного сустава и развить стабильность вокруг позвоночника и бедер.

Скептицизм это что: Скептицизм это

Posted on 17.08.202313.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Скептицизм | ГРЕЦИЯ — ΕΛΛΆΔΑ

Скептицизм (от греч. skeptikos — рассматривающий, исследующий) — это философское направление, которое подвергает сомнению любую возможность познания реальности. Философское направление скептицизма появилось в Древней Греции. Возникновение этого течения датируется IV в до н. э. Прародителем скептицизма принято считать Пиррона и по некоторым сведениям предтечей данного течения являлся Ксенофан.

Суть скептицизма

Пиррон
Скептицизм – философский принцип подвергающий сомнению все познаваемое в данный момент и ранее познанное разумом. Скептицизм — течение, рассматривающее в качестве достоверного знания только факты, которые подлежат проверке, как правило, игнорируя гипотезы и теории различных картин мира.
Так же, скептики ставили под сомнение факт воскресения Иисуса Христа, всячески критикуя Христианство, учения первых христианских мыслителей и апостолов.
Изначально своей целью скептицизм называл критику строгой научной и религиозной догматики.
Направления скептицизма

Скептицизм классифицируется на:
Обыденный
Методологический
Научный
Религиозный
Философский
Обыденный скептицизм – самая безобидная форма этого течения, характеризуется воздержанием от каких бы то ни было суждений, но в этой форме у индивида, либо группы лиц обязательно присутствуют сомнения.
Философский скептицизм опровергает фактор достоверности какого либо знания в принципе.
Научный скептицизм – составляет оппозицию гипотезам не имеющим эмпирических подтверждений и доказательств.
Античный скептицизм

Предпосылки к эллинистическому скептицизму были заложены Ксенофаном. Античный скептицизм представляющий из себя реакцию на метафизический догматизм был предложен Пирроном. Следующие представители скептицизма: Аркесилай (средняя академия), Энесидем, Агриппа и Секст Эмпирик (поздний скептицизм).
Основы скептицизма
Энесидем обозначил десять принципов скептицизма. Первые шесть — это различия:
живых существ;
людей;
органов чувств;
состояний индивида;
положений, расстояний, мест;
явлений по их связям
следующие четыре:
смешанное бытие воспринимаемого объекта с др. объектами;
относительность вообще;
зависимость от количества восприятий;
зависимость от уровня образования, нравов, законов, философских и религиозных взглядов.
Проблема скептицизма
В средние века (по разным сведениям относительно временных рамок), во время развития Христианства, до, и спустя двести – триста лет после возникновения католичества учения скептиков утратили свое влияние, но в позднем средневековье вновь обрели силу. Так с начала XVI века скептицизм медленно перетекая в агностицизм – т. е. если принцип скептицизма — исследование различных объектов познания, последовательно анализируя их функции, изучая их характеристики, и стороны соотношения с иными идеальными и материальными объектами, то агностицизм постулирует факт невозможности присутствия и однозначной доказуемости, достоверности любого знания.

Скептицизм | Понятия и категории
СКЕПТИЗМ (греч. skeptikos — рассматривающий, исследующий) — 1) критически недоверчивое восприятие сведений, данных, утверждений; 2) философское направление, оспаривающее возможность познания мира.
Райзберг Б.А. Современный социоэкономический словарь. М., 2012, с. 472.

До данного момента мы имели дело по большому счету с единым мнением по проблемам мироздания. Конфуций, Мо-цзы и Мэн-цзы разошлись во мнении по многим вопросам, но они одинаково с большой серьезностью относились к задаче превращения нашего мира в предельно удобное место для жизни людей. Все они полагали, что достойный человек должен готовиться отдать, если потребуется, собственную жизнь ради благополучия человечества. Конфуций, спору нет, на самом деле говорил о необходимости восстановления человеком сил, и он полагал, что удовольствия жизни сами по себе представляются благом; при всем при этом он оставался абсолютно серьезным человеком. ..
Tags:
Китайская философия
СКЕПТИКИ. Как особое философское направление, скептицизм был основан Пирроном, хотя отдельные скептические представления входили в состав и гораздо более ранних философских учений. Пиррон полагал, что знание об истинной природе вещей недостижимо, поскольку наши ощущения ненадежны, а догматические учения философов противоречивы. Целью своей философии скептики считали достижение спокойствия посредством следования ходу вещей и в то же время — отказа от суждений и избегания всякого догматизма.
Tags:
Философия
История
СКЕПТИЦИЗМ — (1) — античный — древнегреческое учение, впервые обоснованное Пирроном из Элиды в конце 4 в. до н.э. Пиррон впервые придал систематически законченную форму издавна распространенным в Древней Греции сомнениям в познавательной ценности чувственности (Гераклит: «глаза и уши — фальшивые свидетели»; Демокрит: «результаты ощущений темны», «это просто мнение, а не истинно существующее»; софисты с их субъективизмом и т. п.).
Tags:
Философия
СКЕПТИЦИЗМ АНТИЧНЫЙ — направление эллинистической философии. Скептицизм античный был основан Пирроном в IV в. до н.э., просуществовал до III в. н.э. Скептики одно время стояли во главе платоновской Академии. Видный представитель позднего скептицизма античного — Секст Эмпирик.
Идеалом для скептиков являются невозмутимость, покой, безмятежность, предельный случай которых — смерть (абсолютный покой). Главный противник человека, ищущего покоя, — не столько его собственные вожделения, не в меру развитые потребности, как считали эпикурейцы, но его тяга к знанию. Познание — разрушительная сила. Всякие утверждения и отрицания вредны.
Тот, кто хочет достигнуть счастья, стремится ответить на следующие вопросы: из чего состоят вещи, как к ним относиться, какую выгоду мы получим от этого. На первый вопрос ответ невозможен. Ответом на второй вопрос будет воздержание от всяких суждений о вещах. В результате мы достигаем основной «выгоды» — покоя. Таков ответ на третий вопрос. Надо просто отдаться жизни, «следовать жизни без мнения», надо отказаться от философии…
Tags:
Философия
СКЕПТИЦИЗМ (греч. skeptikos — рассматривающий) — признание в той или иной степени относительности нашего знания, сомнение в возможности получения абсолютно достоверного знания. С. может выступать в форме античного С., «пирронизма», с его тезисом воздержания от суждений всякого рода или же признанием возможности достижения только правдоподобного знания — в форме особой, цельной жизненно-ориентирующей философии. С. может быть одним из аспектов философских учений или внешней формой выражения. В средневековой философии С.
Tags:
Философия
СКЕПТИЦИЗМ (SCEPTICISME). В техническом смысле слова — нечто обратное догматизму. Быть скептиком значит полагать, что всякая мысль сомнительна, и мы ни в чем не можем иметь абсолютной уверенности. Нетрудно заметить, что в целях самосохранения скептицизм, подвергая сомнению все, должен и себя включить в эту систему. Все сомнительно, включая и мысль, что все сомнительно. Да здравствует пирронизм, говорил по этому поводу Паскаль. Это ни в коем случае не отменяет необходимости мыслить, скорее наоборот, это побуждает нас к постоянному размышлению.
Tags:
Философия
СКЕПТИЦИЗМ (греч. skeptikos — рассматривающий, исследующий, критикующий) — философская концепция, подвергающая сомнению возможность познания объективной действительности. Последовательный С. смыкается с агностицизмом и нигилизмом. С. получает наибольшее распространение в те периоды развития общества, когда старые общественные идеалы уже расшатаны, а новые еще не укрепились. В качестве философской доктрины С. возник в период кризиса античного общества (4 в. до н.
Tags:
Философия
СКЕПТИЦИЗМ (от греч. … — разглядывающий, рассматривающий) — в широком смысле позиция человека, сомневающегося в возможности достоверного знания о вещах и их свойствах, в объективности моральных норм и оценок, не согласного с категоричностью и однозначностью суждений по тем или иным вопросам. Как философское учение С. противостоит догматизму. Скептическая установка имеет глубокие корни в античной культуре. Так, доксограф Диоген Лаэртский среди зачинателей скептической традиции называет даже поэта Гомера.
Tags:
Философия
Скептицизм | Хождение по канату разумаНенадежная жизнь разумного животного
Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicХождение по канату разума: опасная жизнь рационального животногоЭпистемологияФилософияФилософия разумаФилософия наукиОксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Мобильный телефон Введите поисковый запрос
Закрыть
Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicХождение по канату разума: опасная жизнь рационального животногоЭпистемологияФилософияФилософия разумаФилософия наукиОксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Введите поисковый запрос
Расширенный поиск
Иконка Цитировать Цитировать
Разрешения
Делиться
Укажите
Фогелин, Роберт, «Скептицизм», Хождение по канату разума: опасная жизнь рационального животного (
New York , 2005; онлайн-издание, Oxford Academic, 3 октября 2011 г. ), https://doi.org /10.1093/acprof:oso/9780195177541.003.0005, по состоянию на 13 июля 2023 г.
Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks)
Закрыть
Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicХождение по канату разума: опасная жизнь рационального животногоЭпистемологияФилософияФилософия разумаФилософия наукиОксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Мобильный телефон Введите поисковый запрос
Закрыть
Фильтр поиска панели навигации Oxford AcademicХождение по канату разума: опасная жизнь рационального животногоЭпистемологияФилософияФилософия разумаФилософия наукиОксфордская стипендия ОнлайнКнигиЖурналы Введите поисковый запрос
Advanced Search
Abstract
В этой главе основное внимание уделяется скептицизму, рассмотрению различных способов понимания понятия скептика и различных форм, которые может принимать скептицизм. Неформально скептически относиться к чему-то значит сомневаться в этом. Например, некоторые экономисты могут скептически относиться к продолжению быстрого экономического роста. Будучи скептиками, они не отрицают, что быстрый экономический рост продолжится; они просто думают, что нет достаточных оснований думать, что это произойдет. В этом отношении скептики — люди скромные. Но людей может смущать скромность скептиков, поскольку их призывы к приостановке веры могут представлять собой вызов глубоко укоренившимся обязательствам. Религиозный скептик (или агностик) может казаться столь же опасным для религии, как и атеист — действительно, некоторым людям трудно провести различие между ними. Но даже если скептик не всегда желанный гость на званом обеде, определенная доля скептицизма является необходимым компонентом рациональной жизни. Жизнь разума есть жизнь, основанная на причинах, а это включает в себя оценку причин, отделение хороших от плохих, адекватных от неадекватных и так далее. Без такого критического отношения инновации (например, в науке) были бы невозможны. Воспитание здорового скептического отношения у учащихся является или, по крайней мере, должно быть одной из основных целей образования. Однако существует риск развития скептического или критического отношения: оно может выйти из-под контроля. Многие наши институты (политические, социальные, моральные, религиозные) плохо себя чувствуют, когда подвергаются критическому или скептическому анализу. Скептицизм редко стоит на стороне истеблишмента, и поэтому считается опасным. Эта глава посвящена трудности, связанной с тем, что скептицизм, хотя и являющийся существенным компонентом рациональности, имеет то, что, по-видимому, является врожденной тенденцией к неограниченному охвату, в результате чего здание рациональности разрушается. Здесь скептицизм не является, как отмечал Кант, результатом нескончаемой диалектической борьбы.
Ключевые слова: скептики, скептицизм, рациональность
Предмет
Философия наукиФилософияЭпистемологияФилософия разума
Коллекция: Оксфордская стипендия онлайн
В настоящее время у вас нет доступа к этой главе.
Войти
Получить помощь с доступом
Получить помощь с доступом
Доступ для учреждений
Доступ к контенту в Oxford Academic часто предоставляется посредством институциональных подписок и покупок. Если вы являетесь членом учреждения с активной учетной записью, вы можете получить доступ к контенту одним из следующих способов:
Доступ на основе IP
Как правило, доступ предоставляется через институциональную сеть к диапазону IP-адресов. Эта аутентификация происходит автоматически, и невозможно выйти из учетной записи с IP-аутентификацией.
Войдите через свое учреждение
Выберите этот вариант, чтобы получить удаленный доступ за пределами вашего учреждения. Технология Shibboleth/Open Athens используется для обеспечения единого входа между веб-сайтом вашего учебного заведения и Oxford Academic.
Щелкните Войти через свое учреждение.
Выберите свое учреждение из предоставленного списка, после чего вы перейдете на веб-сайт вашего учреждения для входа в систему.
При посещении сайта учреждения используйте учетные данные, предоставленные вашим учреждением. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.
Если вашего учреждения нет в списке или вы не можете войти на веб-сайт своего учреждения, обратитесь к своему библиотекарю или администратору.
Войти с помощью читательского билета
Введите номер своего читательского билета, чтобы войти в систему. Если вы не можете войти в систему, обратитесь к своему библиотекарю.
Члены общества
Доступ члена общества к журналу достигается одним из следующих способов:
Войти через сайт сообщества
Многие общества предлагают единый вход между веб-сайтом общества и Oxford Academic. Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:
Щелкните Войти через сайт сообщества.
При посещении сайта общества используйте учетные данные, предоставленные этим обществом. Не используйте личную учетную запись Oxford Academic.
После успешного входа вы вернетесь в Oxford Academic.
Если у вас нет учетной записи сообщества или вы забыли свое имя пользователя или пароль, обратитесь в свое общество.
Вход через личный кабинет
Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам. См. ниже.
Личный кабинет
Личную учетную запись можно использовать для получения оповещений по электронной почте, сохранения результатов поиска, покупки контента и активации подписок.
Некоторые общества используют личные учетные записи Oxford Academic для предоставления доступа своим членам.
Просмотр учетных записей, вошедших в систему
Щелкните значок учетной записи в правом верхнем углу, чтобы:
Просмотр вашей личной учетной записи и доступ к функциям управления учетной записью.
Просмотр институциональных учетных записей, предоставляющих доступ.
Выполнен вход, но нет доступа к содержимому
Oxford Academic предлагает широкий ассортимент продукции. Подписка учреждения может не распространяться на контент, к которому вы пытаетесь получить доступ. Если вы считаете, что у вас должен быть доступ к этому контенту, обратитесь к своему библиотекарю.
Ведение счетов учреждения
Для библиотекарей и администраторов ваша личная учетная запись также предоставляет доступ к управлению институциональной учетной записью. Здесь вы найдете параметры для просмотра и активации подписок, управления институциональными настройками и параметрами доступа, доступа к статистике использования и т. д.
Покупка
Наши книги можно приобрести по подписке или приобрести в библиотеках и учреждениях.
Информация о покупке
Кант и скептицизм | Отзывы | Философские обзоры Нотр-Дама
В Кант и скептицизм Майкл Н. Форстер продвигает интерпретацию позиции Канта по отношению к различным формам скептицизма. Затем он оценивает успех антискептических взглядов Канта. Хотя Форстер опирается на множество сочинений Канта, его внимание сосредоточено на первой Критике .
Форстер начинает с вопроса: какие формы скептицизма больше всего беспокоят Канта в первые Критика ? Вопреки тенденции многих англо-американских комментариев к Канту, Форстер утверждает, что озабоченность Канта тем, что Форстер называет «пеленой восприятия» (далее vop ), скептицизмом, является чем-то вроде второстепенного, не более чем «второстепенной заботой» Канта. ^[1] VOP скептицизм — это то, что Кант называет «проблематическим идеализмом» в «Опровержении идеализма»: это картезианский скептицизм в отношении знания внешних объектов (например, кошек), расположенных в пространстве. Проблемный идеалист «сослался на неспособность доказать посредством непосредственного опыта существование какого-либо другого существования, кроме нашего собственного». ^[2] Форстер приводит довольно разумные текстуальные доводы в пользу преуменьшения роли vop скептицизма в мысли Канта. Кроме того, всегда существовало prima facie беспокойство о том, как согласовать проблему опровержения картезианского скептицизма с полным принятием трансцендентального идеализма. Но даже в этом случае в книге, озаглавленной Кант и скептицизм , для полноты картины можно было бы ожидать большего, чем небрежное рассмотрение Форстером «Опровержения идеализма» и, по крайней мере, некоторого обсуждения отношения трансцендентальной дедукции к .0038 vop скептицизм. Я вернусь к последнему вопросу позже, а в отношении первого отмечу вкратце следующую критику Форстера. Посылка Канта в «Опровержении идеализма» гласит: «Я осознаю свое собственное существование как определенное во времени». ^[3] Одна правдоподобная интерпретация состоит в том, что я знаю, что у меня были «психические состояния в определенном порядке в течение отрезка времени » (сноска 22, 97). Однако, по словам Форстера, «ни один достойный скептик по поводу «завесы восприятия» не согласится с этим утверждением» (9).7). В противоположность этому картезианский скептицизм не касается памяти и не ставит под сомнение те виды знания о нашем собственном разуме, на которые претендует здравый смысл (например, знание временного порядка, по крайней мере, некоторых из наших психических состояний). С точки зрения Канта, картезианская проблема заключается в том, как перейти от знания нашего собственного разума к познанию мира вне нашего разума. Кант утверждает, что решил эту проблему в «Опровержении идеализма». Что не так с его предполагаемым решением (пытливые умы хотели бы знать)?
Какие скептические проблемы были главными интересами Канта, по словам Форстера? Форстер подчеркивает опасения Канта по поводу пирроновского скептицизма, которые в значительной степени упускались из виду в бескрайних джунглях кантовских комментариев. Кант считал, что метафизические утверждения о сверхчувственном царстве (например, о мире в целом, о человеческой душе и Боге) подчиняются пирроновскому равноправию : за и против таких утверждений можно было привести одинаково сильные аргументы, заставившие метафизика приостановить судебное решение по искам. Антиномии чистого разума были кантовскими парадигматическими примерами пирроновской равноправности, порождающими скептицизм в отношении возможности подлинного метафизического знания.
Второй вид скептицизма, который явно беспокоил Канта, был юмовским по своей природе. Этот скептицизм сосредоточился на двух связанных загадках. Во-первых, Канту казалось ясным, что существуют подлинные априорные понятия с (в широком смысле) переживаемыми экземплярами в мире, такие как понятие причинной необходимости. Эти понятия , а не «выводятся без остатка из ощущения» (26). Поскольку Кант не хотел просто отмахиваться от юмовского принципа «нет впечатления, нет идеи», существование таких априорных понятий вызывало у него глубокое недоумение. Во-вторых, причинный принцип — «Каждое событие имеет причину» — казался Канту явно верным. Однако он согласился с Юмом в том, что (1) каузальный принцип непознаваем на основе опыта, и все же (2) его отрицание не подразумевает противоречия. Учитывая (2), принцип не является аналитическим, а учитывая (1), он не познаваем апостериори. Отсюда загадка синтетического априори.
В понимании Канта Форстером решение загадок юмистского скептика лежит в обращении Канта к «трансцендентальным аргументам». Основой трансцендентального аргумента, по мнению Форстера, является условное суждение вида «Необходимо, если есть опыт (такого-то типа), то априорное понятие С относится / синтетический априорный принцип р истинен» . Мы можем отделить следствие такого условного предложения, учитывая «кажущуюся бесспорной истину его антецедента», который касается существования определенного типа опыта (41). Такие условия позволяют нам устанавливать метафизические результаты, не завися от каких-либо спорных утверждений о сверхчувственном царстве.
Согласно Форстеру, Кант считает, что он должен не только доказать метафизические результаты, такие как (а) априорное понятие причинной необходимости, и (б) причинный принцип верен. Кант думает, что он должен также объяснить возможность такого метафизического знания. Читатель знает, куда мы направляемся — в чудесный мир трансцендентального идеализма. Если читатель ищет просветления по этому вопросу, книга Форстера бесполезна. Вот типичный пример Форстера о трансцендентальном идеализме: «Как я могу знать априори (несмотря на неаналитичность утверждения), что, например, каждое событие имеет причину? Потому что Я конституирую реальность, чтобы соответствовать этому принципу» (44). Хотя верно то, что повестка дня Форстера в его короткой книге ограничивается Кантом о скептицизме, такая книга действительно должна больше говорить о природе трансцендентального идеализма. например, отличается ли он от берклианского идеализма? Является ли это смехотворной точкой зрения? Разрушается ли ответ Канта на юмовский скептицизм, если трансцендентальный идеализм ложен? Что касается последнего вопроса, мы могли бы задаться вопросом, что Форстер думает о стросоновском проекте отбрасывания трансцендентального идеалистическое объяснение того, как возможны трансцендентальные аргументы. ^[4] Если бы основные кондиционалы этих аргументов могли быть установлены без обращения к трансцендентальному идеализму, тогда Стросон был бы оправдан, и философия была бы неизмеримо обогащена. ^[5] И последнее замечание по поводу ответа Канта на юмовский скептицизм: если бы Кант мог установить, что априорные понятия, такие как причинная необходимость и субстанция , относятся к подлинным случаям в мире опыта, то это, по крайней мере, имело бы какое-то отношение к картезианской vop скептицизм (не так ли?). Являются ли результаты трансцендентальной дедукции просто неуместными для картезианского скептицизма, как, кажется, утверждает Форстер? ^[6]
Ответ Канта юмистскому скептику является также частичным ответом пирроновскому скептику равноправия. Это связано с тем, что, по мнению Канта, пирронианец «в целом не подвергает сомнению эмпирические суждения», такие как антецеденты основных кондиционалов трансцендентальных аргументов (47). Учитывая эти кондиционалы и учитывая, что пирронианец не будет ставить под сомнение логические принципы, даже этот скептик обязан отделить метафизические суждения, которые составляют следствия кондиционалов. Против этого мы могли бы спросить Канта, почему не может быть новой антиномии, порожденной контраргументом, исходящим из столь же убедительных посылок, скажем, доказательством отрицания причинного принципа. В собственном критическом обсуждении Форстером предыдущей части ответа Канта на пирронианство Форстер предполагает, что убежденный скептик вполне может следовать Гегелю и вопросу 9.0038 оба логических принципа и предположений о природе опыта, тем самым мешая обращению сдерживаемого метафизика к кантианским трансцендентальным аргументам.
Чтобы завершить кантианский ответ пирронианскому скептику, Форстер отмечает следующие кантианские взгляды: (А) Трансцендентальный идеализм объясняет, почему пирронист был прав в отношении канонических антиномий: метафизическое знание относительно сверхчувственного действительно невозможно. (Б) Трансцендентально-идеалистическое объяснение возможности подлинного метафизического знания с помощью трансцендентальных аргументов само по себе является законным метафизическим знанием в силу его «аподиктической достоверности». (C) Нет метафизических знаний 9 0038 иная, чем та, которая подтверждается первой Критикой, возможна, потому что критическая философия завершена , образуя целостную систему , которая не оставляет за собой никакого метафизического знания.
Пожалуй, самая интересная часть книги Кант и скептицизм — это критическое обсуждение Форстером «неудачи в саморефлексии» Канта. Как уже отмечалось, притязания Канта на полноту имеют решающее значение для его доводов против пирронианского скептика. Соответственно, Форстер критикует «Метафизическую дедукцию» (любимого мальчика для битья среди ученых Канта), в которой Кант утверждает, что0038 весь рассказ о логических формах суждения и связанных с ними априорных понятиях — категориях. Форстер также регистрирует стандартную жалобу на то, что Кант не должен быть в состоянии считать любое из своих утверждений о вещах самих по себе равными знаниям утверждениям. Но Форстер добавляет следующее замечание: утверждения Канта о трансцендентальном идеализме не являются ни аналитическими, ни опытными; следовательно, они должны быть синтетическими априори; но кантовская форма объяснения возможности метафизического познания априорного синтетического здесь неприменима; это потому, что мы не можем считать, что «синтетический априорный тезис трансцендентального идеализма есть сам по себе известен в силу того, что он наложен на разум » (67, последний курсив мой). из трансцендентальных аргументов? Изюминка Форстера состоит в том, чтобы привести новый аргумент о том, что Кант сталкивается с проблематичной дилеммой. Рассмотрим базовый кондиционал для трансцендентального аргумента, направленного на установление истинности синтетического априорного принципа, скажем, каузального принципа. Либо базовый кондиционал является аналитическим , или синтетическим. Предположим, что условное условное является аналитическим. Согласно Форстеру, для Канта синтетические априорные принципы должны быть « интерпретируются как ограниченные по своему охвату релевантным (объектами) опыта » (65, курсив автора). В случае каузального принципа это ограничение имеет следствием то, что костяк кондиционала имеет вид:
Для всех x, если х есть переживаемое объективное временное событие, то х имеет причину
Но теперь очевидно, что мы не можем считать это универсально квантифицируемое условное условие аналитическим Каким бы точно ни оказалось наше универсальное утверждение о причинности, оно
0038, а не должно было оказаться аналитическим априорным утверждением. ^[7]
Что касается второго рога дилеммы, мы предполагаем, что основное условное предложение является синтетическим. Условное тоже априорно. Но «Кант требует… чтобы ни одно синтетическое априорное положение метафизики не принималось до тех пор, пока оно не получит удовлетворительного обоснования» (65). Каким бы ни был аргумент в пользу условного предложения, он будет содержать по крайней мере одну синтетическую априорную посылку φ. Но каков аргумент в пользу самой φ? Что бы это ни было, аргумент будет содержать по крайней мере одну синтетическую априорную посылку ψ. Но каков аргумент в пользу самой ψ…
Форстер считает, что аналогичная дилемма имеет место для трансцендентальных аргументов, направленных на установление успешной референции априорных понятий. «Синтетический рог» дилеммы — это снова порождение регрессивного аргумента только что рассмотренного типа. «Аналитический рупор» работает следующим образом. Предположим, что концепт опыт вида Е содержит целевое априорное понятие С, так что «Если есть опыт вида Е, то С действительно отсылает» является аналитическим. Отсюда следует, согласно Форстеру, что понятие опыт вида E сам по себе является априорным понятием. Но тогда почему юмовский скептик должен просто допустить, что последнее является подлинным понятием, когда само существование подлинных априорных понятий находится под вопросом? Хотя Форстер не ставит точку таким образом, мы как бы говорим юмистскому скептику: «Конечно, вы допускаете, что понятие красного цвета, вынуждающего причину , имеет подлинную референцию. Это понятие содержит понятие , вынуждающего причину . Так что априорное понятие имеет подлинную референцию».
Возможно, можно было бы избежать «синтетических рогов» дилемм. Возможно, кантианский теоретик мог бы утверждать, что некоторые синтетические априорные суждения являются обоснованными без вывода , точно так же, как это имеет место с фундаменталистской точки зрения с некоторыми синтетическими апостериорными суждениями. Такой шаг, однако, возвращает нас к вопросу Форстера: действительно ли Кант может считать, что базовое, примитивное метафизическое знание синтетических априорных суждений, таких как «Трансцендентальный идеализм истинен», просто получает пропуск в силу их «аподиктическая уверенность»?
Несмотря на то, что Кант и скептицизм — это довольно тонкая работа, которая оставляет читателя желать большего, сэр, пожалуйста, это очень полезное дополнение к корпусу комментариев Канта. Она написана ясно и изящно, и всем, кто интересуется Кантом о скептицизме, следует ее прочитать.

Разрушение сустава: симптомы, причины, диагностика и лечение

Posted on 17.08.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения

Гонартроз

Коксартроз

Атрофия мышц

8105 08 Июня
Артроз: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.
Определение
Артроз (деформирующий артроз, остеоартроз) – это заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера с постепенным разрушением хрящевой и разрастанием костной ткани. Сустав – это сочленение двух и более костей. К структурным компонентам сустава относятся: суставные поверхности, покрытые гиалиновым хрящом, суставная полость, в которой содержится небольшое количество синовиальной жидкости, суставная сумка и синовиальная оболочка (мембрана).
Самыми частыми считаются деформирующие артрозы крупных суставов – артроз коленного сустава (гонартроз), тазобедренного сустава (коксартроз), плечевого сустава.
Среди мелких суставов заболеванию подвержены межфаланговые суставы кистей (у людей, чья работа связана с выполнением мелких однообразных движений), пястно-фаланговые суставы больших пальцев кисти, а также суставы позвоночника.
Причины возникновения артроза

В основе развития артроза лежит несоответствие между механической нагрузкой на сустав и его способностью ей противостоять. Проще говоря, при артрозе суставы «изнашиваются» под воздействием времени, интенсивных нагрузок, недостаточного поступления питательных веществ. Суставной хрящ повреждается, истончается, пораженные кости могут слегка смещаться, вызывая раздражение в суставе.
Со временем хрящ полностью разрушается, кости начинают тереться друг о друга, возникает боль.
Артрозы бывают первичными, причина которых окончательно не ясна, и вторичными – возникающими на фоне различных заболеваний и состояний. Врачи сходятся во мнении, что развитие артроза происходит в результате сочетанного воздействия различных факторов, например, генетических особенностей, наследственной предрасположенности, возраста, избыточной массы тела, малоподвижного образа жизни, неблагоприятных условий труда, сопутствующих заболеваний и др. Вторичный артроз может стать результатом воспалительного заболевания сустава, дисплазии (врожденного недоразвития сустава), нарушения кровоснабжения. Одним из значимых факторов развития вторичного остеоартроза являются профессиональные травмы и микротравмы с разрывом связок и появлением гипермобильности сустава. Коленные суставы страдают у грузчиков, лучезапястные — у плотников и слесарей, локтевые и плечевые — у маляров, водителей, шахтеров, артроз мелких суставов кистей диагностируют у доярок, ткачих, голеностопных — у балерин.

Классификация заболевания

Артрозы различают в зависимости от того, какие суставы поражены (например, гонартроз, коксартроз) и по причинному фактору. Широко используются классификации по степени выраженности нарушений, определяемой по рентгенологическим признакам.
В мире чаще других применяют классификацию по Келлгрену и Лоуренсу (Kellgren & Lawrence 1957), на основании которой выделяют 5 степеней артроза:
Степень 0 — отсутствие признаков артроза.
Степень 1 — незначительное сужение суставной щели.
Степень 2 — незначительное сужение суставной щели и незначительные неровности суставной поверхности.
Степень 3 — выраженное сужение суставного пространства и существенные неровности суставной поверхности.
Степень 4 — выраженное сужение суставного пространства и деформация/некроз костной ткани в суставных частях.
В России более популярна клинико-рентгенологическая классификация Н.С. Косинской (1961):
I стадия – незначительно ограничены движения в суставе, небольшое, неотчетливое, неравномерное сужение суставной щели, начальные остеофиты (легкое заострение краев суставных поверхностей).
II стадия — ограничение подвижности в суставе, грубый хруст при движениях, умеренная атрофия мышц, выраженное сужение суставной щели в 2-3 раза по сравнению с нормой, значительные остеофиты (патологическое разрастание костной ткани).
III стадия — деформация сустава, ограничение его подвижности, полное отсутствие суставной щели, деформация и уплотнение суставных поверхностей эпифизов, обширные остеофиты, суставные «мыши» (фиброзные, хрящевые или костно-хрящевые образования, свободно перемещающиеся в полости сустава), субхондральные кисты.
Симптомы артроза
В большинстве случаев артроз вызывает боль и ограничение движений в суставе. Выраженность симптомов зависит от стадии заболевания.
На I стадии при артрозе нижних конечностей боль возникает во время или после ходьбы и проходит в покое. При гонартрозе боль появляется при спуске и подъеме по лестнице, может давать о себе знать после долгого пребывания на ногах. При артрозе плечевого сустава пациенты сначала отмечают незначительный хруст в суставе, боль возникает лишь при отведении конечности в крайнее положение. Движения в суставе на этой стадии, как правило, не ограничены.
II стадия артроза сопровождается умеренной болью, может развиться хромота (при артрозе суставов нижних конечностей), гипотрофия мышц. При артрозе плечевого сустава боль возникает при поднятии руки выше уровня плеча, после длительной физической нагрузки на плечевой пояс появляется боль в покое, движения умеренно ограничены, развивается гипотрофия мышц.
На III стадии значительно возрастает риск переломов, поскольку костная ткань теряет свои свойства. Боль выражена резко и может носить постоянный характер (даже в состоянии покоя), присутствует хромота, сустав нестабилен, мышцы атрофируются, активные и пассивные движения в суставе значительно ограничены.
Артроз позвоночника сопровождается чувством тяжести в спине при выполнении активных действий или долгом пребывании в неподвижной позе. Потом присоединяются ноющие боли, усиливающиеся при движении, хруст, скованность движений.
Диагностика артроза
Для постановки диагноза врач внимательно опрашивает и осматривает пациента, измеряет его рост и вес. Оценивает функцию сустава по походке и степени ежедневной активности (например, по возможности подъема по лестнице и пользования общественным транспортом, свободного передвижения и т.д.).
В качестве главного метода инструментальной диагностики используется рентгенография сустава: тазобедренного; плечевого/локтевого, лучезапястного, коленного, голеностопного; кистей рук; плечевого сустава; коленного сустава и т.д.
Рентген тазобедренного сустава
Рентгенологическое исследование тазобедренного сустава и окружающих тканей для оценки патологических изменений и травматических повреждений.
2 390 руб Записаться
Рентген костей кисти
Рентгенологическое исследование костей кисти предназначено для диагностики травматических повреждений, патологических изменений, а также оценки развития косте…
2 390 руб Записаться
Рентгенография плечевого сустава
Рентгенологические исследования суставов предназначены для поиска травм и других патологических изменений.
2 390 руб Записаться
Рентгенография коленного сустава
2 390 руб Записаться
В случаях артроза коленного сустава при наличии клинических, но отсутствии рентгенологических признаков гонартроза, для выявления начальных патологических изменений в суставе рекомендована магнитно-резонансная томография (МРТ) коленного сустава.
МРТ коленного сустава (один сустав)
Диагностическое исследование, позволяющее получить данные о состоянии коленного сустава и окружающих его тканей.
6 190 руб Записаться
Может быть применена артроскопия коленного сустава как наиболее информативный метод прямой визуализации хряща на всех суставных поверхностях, а также остальных внутрисуставных образований.
Артроскопия полезна при раннем гонартрозе, в отсутствии значимых рентгенологических признаков заболевания и в ситуациях, когда невозможно провести МРТ, а данных УЗИ недостаточно для постановки точного диагноза.
К каким врачам обращаться
Консервативное лечение артроза может проводить врач-ревматолог, травматолог-ортопед. Оперативное вмешательство проводит хирург.
Лечение артроза
Консервативное лечение применяют при на I-II стадиях артроза. По мере развития патологического процесса рекомендована операция.
Поскольку точные факторы, приводящие к возникновению артрозов, до конца не ясны, не существует и метода лечения, направленного на устранение основной причины заболевания.
Цель консервативной терапии — стабилизация патологических процессов в хряще и костной ткани, снижение болевого синдрома, уменьшение тугоподвижности конечности.
Важной составной частью консервативной терапии является адекватная физическая активность. Рекомендовано модифицировать спортивные и физические нагрузки, разгружать пораженный сустав, избегать воздействия динамических и статических факторов.
Например, в случае коксартроза и гонартоза рекомендовано ограничить бег, длительную ходьбу, прыжки, подъем тяжестей.
Часто пациенты, испытывая боль при движении, считают, что любая форма физических упражнений им противопоказана, и ограничивают движение. Однако специально разработанная лечебная физкультура, направленная на разработку мышц, помогает эффективно снижать болевые ощущения, способствует улучшению функции сустава в долгосрочной перспективе, улучшает кровоток и активизирует питание тканей.
При наличии ожирения для улучшения функциональности сустава и облегчения болевого синдрома рекомендовано снижение массы тела, что особенно эффективно в сочетании с лечебной физкультурой. В ряде случаев может быть полезен массаж, гидромассаж и другие методы физиотерапевтического воздействия.
Для симптоматического лечения артроза применяют нестероидные противовоспалительные препараты. Их эффективность в вопросе снятия боли примерно одинакова, основное различие заключается в индивидуальной реакции пациента на конкретный препарат, наличии противопоказаний и факторов риска возникновения осложнений. Возможно применение системных форм препаратов (таблеток) в сочетании с местными формами (мазями, гелями).
При артрозах коленного сустава практикуется внутрисуставное введение производных гиалуроновой кислоты – во многих случаях наблюдается положительный клинический эффект различной степени выраженности, средняя продолжительность которого составляет 4-6 и более месяцев.
Ряд мировых профессиональных ассоциаций также допускает применение препаратов глюкозамина, хотя этот вопрос остается дискутабельным.
При неэффективности консервативного лечения начальных стадий артроза и при III стадии заболевания показано оперативное лечение – эндопротезирование сустава (замена сустава на имплант).

Осложнения

Артроз – это прогрессирующее заболевание, которое может привести к утрате трудоспособности и инвалидности.
Профилактика артроза
Специфической профилактики артрозов не существует. Для сохранения суставов в здоровом состоянии рекомендована регулярная правильная физическая активность и контроль массы тела.
Источники:
Клинические рекомендации. Гонартроз. Общероссийская общественная организация «Ассоциация травматологов-ортопедов России (АТОР)», Общероссийская общественная организация «Ассоциация ревматологов России (АРР)», 2021.

Клинические рекомендации. Коксартроз. Общероссийская общественная организация «Ассоциация травматологов-ортопедов России (АТОР)», «Общероссийская общественная организация Ассоциация ревматологов России (АРР)», Общероссийская общественная организация «Ассоциация реабилитологов России», 2021.

ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации
Туберкулёз позвоночника
799 13 Июля
Хроническая ишемия головного мозга
817 12 Июля
Гемобластозы (злокачественные заболевания кроветворной системы, рак крови)
793 08 Июля
Показать еще
Артроз, артрит
Дегенеративно-дистрофические заболевания (артрозы-артриты)
Артроз (остеоартроз) — дистрофическое заболевание суставов, связанное с медленной дегенерацией и разрушением внутрисуставного хряща. С течением времени появляется перестройка суставных концов костей, воспаление и дегенерация околосуставных тканей. Понятие «артроз» (деформирующий остеоартроз) включает в себя группу болезней суставов дегенеративно-воспалительного характера, имеющих разное происхождение и близкие механизмы.
Причины
Первичный артроз возникает на фоне возрастных и/или биомеханических изменений. Вторичный — после травмы, на фоне сахарного диабета или болезней щитовидной железы, вследствие сосудистых нарушений и других заболеваний. Повреждению суставов ног и развитию артроза способствует плоскостопие, нарушающее амортизирующие функции стопы. Своевременное применение специально подобранных ортопедических стелек позволяет скорректировать деформацию стопы и уменьшить нагрузку на суставы.
Артрозы являются наиболее распространенными заболеваниями суставов, частота их увеличивается с возрастом. Но это заболевание встречается не только у пожилых людей, что и обуславливает его социальную значимость.
Симптомы:
·         боль при нагрузке, стихающая в покое;
·         ограничение подвижности и хруст в суставе;
·         напряжение мышц в области сустава;
·         возможно периодическое появление припухлости, постепенная деформация сустава.
Первичный артроз – 40-50% случаев заболевания артрозом. Болезнь развивается на ранее здоровом суставе, и ее причина — не повреждение сустава, например, тяжелая физическая работа.
Вторичный артроз — 50-60% случаев. При вторичном артрозе деформация сустава возникает на фоне основного заболевания или в результате травмы.
Какие суставы страдают при артрозе?
Наиболее часто встречаются артрозы суставов нижних конечностей (тазобедренный, коленный, первый плюснефаланговый). На руках артроз чаще всего возникает в суставах фаланг пальцев. Артроз может быть в нескольких суставах одновременно.
КОКСАРТРОЗ
Коксартроз (артроз тазобедренного сустава) характеризуется прогрессирующим течением и нарушением статодинамической функции опорно-двигательного аппарата. Занимает одно из первых мест среди дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дистрофический процесс начинается с суставного хряща — происходят его истончение, разволокнение, фрагментация, теряются амортизационные свойства. Как компенсаторная реакция суставных поверхностей тазобедренного сустава, образуются краевые костные разрастания. В дальнейшем развивается склероз и формируются кисты в сочленяющихся отделах головки бедренной кости и вертлужной впадины.

ГОНАРТРОЗ
Гонартроз (артроз коленного сустава, остеоартроз, остеоартрит) характеризуется поражением всех компонетов коленного сустава. Прогрессирование заболевания в течение нескольких лет может привести и к потере трудоспособности.

Механизмы разрушения суставов при ревматоидном артрите – взаимодействие иммунных клеток, фибробластов и костей
Обзор
. 2022 июль; 18 (7): 415-429.
doi: 10.1038/s41584-022-00793-5. Epub 2022 15 июня.
Норико Комацу ¹ , Хироши Такаянаги ²
Принадлежности
¹ Кафедра иммунологии Высшей школы медицины и медицинский факультет Токийского университета, Токио, Япония.
² Кафедра иммунологии Высшей школы медицины и медицинского факультета Токийского университета, Токио, Япония. [email protected].
PMID: 35705856
DOI: 10.1038/с41584-022-00793-5
Обзор
Норико Комацу и др. Нат Рев Ревматол. 2022 июль
. 2022 июль; 18 (7): 415-429.
doi: 10.1038/s41584-022-00793-5. Epub 2022 15 июня.
Авторы
Норико Комацу ¹ , Хироши Такаянаги ²
Принадлежности
¹ Кафедра иммунологии Высшей школы медицины и медицинский факультет Токийского университета, Токио, Япония.
² Кафедра иммунологии Высшей школы медицины и медицинского факультета Токийского университета, Токио, Япония. [email protected].
PMID: 35705856
DOI: 10. 1038/с41584-022-00793-5
Абстрактный
Ревматоидный артрит (РА) характеризуется воспалением и разрушением костей и хрящей в пораженных суставах. Аутоиммунные реакции приводят к усилению остеокластической резорбции кости и нарушению образования остеобластов, дисбаланс которых лежит в основе потери костной массы при РА, включая эрозию кости, потерю периартикулярной кости и системный остеопороз. Решающая роль остеокластов в эрозии кости была продемонстрирована в фундаментальных исследованиях, а также в клинической эффективности антител, нацеленных на RANKL, важный медиатор остеокластогенеза. Синовиальные фибробласты способствуют повреждению суставов, стимулируя как провоспалительные, так и тканедеструктивные пути. Новые технологии, такие как секвенирование одноклеточной РНК, выявили гетерогенность синовиальных фибробластов и иммунных клеток, включая Т-клетки и макрофаги. Чтобы понять механизмы повреждения костей при РА, важно выяснить, как иммунная система способствует тканеразрушающим свойствам синовиальных фибробластов и влияет на костные клетки. Взаимодействие между иммунными клетками и фибробластами лежит в основе дисбаланса между регуляторными Т-клетками и Т-хелперами 17, что, в свою очередь, усугубляет не только воспаление, но и деструкцию кости, в основном за счет стимулирования экспрессии RANKL на синовиальных фибробластах. Улучшение понимания иммунных механизмов, лежащих в основе повреждения суставов, и взаимодействия между иммунной системой, синовиальными фибробластами и костью будет способствовать выявлению новых терапевтических мишеней при РА.
© 2022. Springer Nature Limited.
Похожие статьи
Новое понимание роли синовиальных фибробластов, ведущих к разрушению суставов при ревматоидном артрите.
Мацуда К., Шиба Н., Хираока К. Мацуда К. и др. Int J Mol Sci. 2023 8 марта; 24 (6): 5173. дои: 10.3390/ijms24065173. Int J Mol Sci. 2023. PMID: 36982247 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Клинический иммунитет в костях и суставах.
Танака Ю. Танака Ю. J Bone Miner Метаб. 2019 янв;37(1):2-8. doi: 10.1007/s00774-018-0965-5. Epub 2018 15 октября. J Bone Miner Метаб. 2019. PMID: 30324535 Обзор.
Синовиальные фибробласты при ревматоидном и пирофосфатном артрите индуцируют остеокластогенез независимо от RANKL, TNF и IL-6.
Dickerson TJ, Suzuki E, Stanecki C, Shin HS, Qui H, Adamopoulos IE. Дикерсон Т.Дж. и соавт. J Аутоиммун. 2012 декабрь; 39 (4): 369-76. doi: 10.1016/j.jaut.2012.06.001. Epub 2012 3 августа. J Аутоиммун. 2012. PMID: 22867712 Бесплатная статья ЧВК.
Пародонтоз как фактор риска ревматоидного артрита: систематический обзор.
Каур С., Уайт С., Бартольд М. Каур С. и др. JBI Libr Syst Rev. 2012;10(42 Suppl):1-12. doi: 10.11124/jbisrir-2012-288. JBI Libr Syst, версия 2012. PMID: 27820156
Участие активатора рецептора лиганда NFkappaB и фактора некроза опухоли-альфа в деструкции кости при ревматоидном артрите.
Ромас Э., Гиллеспи М.Т., Мартин Т.Дж. Ромас Э. и др. Кость. 2002 г., 30 февраля (2): 340-6. doi: 10.1016/s8756-3282(01)00682-2. Кость. 2002. PMID: 11856640 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Ресвератрол облегчает вызванный диабетическим периодонтитом ферроптоз альвеолярных остеоцитов, возможно, посредством регуляции SLC7A11/GPX4.
Ли И, Хуан Зи, Пан С, Фэн И, Хе Х, Ченг С, Ван Л, Ван Л, Патхак Дж. Л. Ли Ю и др. Питательные вещества. 2023 28 апреля; 15 (9): 2115. дои: 10.3390/nu15092115. Питательные вещества. 2023. PMID: 37432277 Бесплатная статья ЧВК.
Новые исследования мезенхимальных предшественников в длинных костях.
Шэнь Ф., Хуан С., Хе Г., Ши Ю. Шен Ф. и др. Клетка Биоски. 2023 10 июня; 13 (1): 105. doi: 10.1186/s13578-023-01039-x. Клетка Биоски. 2023. PMID: 37301964 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Опосредованная NFATc1 экспрессия SLC7A11 вызывает чувствительность к ингибиторам TXNRD1 в предшественниках остеокластов.
Чжун З., Чжан С., Ни С., Ма М., Чжан С., Санг В., Ур. Т., Цянь З., Йи С., Ю. Б. Чжун Зи и др. Редокс Биол. 2023 июль;63:102711. doi: 10.1016/j.redox.2023. 102711. Epub 2023 29 апр. Редокс Биол. 2023. PMID: 37148740 Бесплатная статья ЧВК.
Вызванная холинергической дисфункцией недостаточная активация никотинового ацетилхолинового рецептора альфа7 приводит к развитию ревматоидного артрита за счет стимулирования цитруллинирования белка через путь SP3/PAD4.
Lv C, Sun M, Guo Y, Xia W, Qiao S, Tao Y, Fang Y, Zhang Q, Zhu Y, Yalikun Y, Xia Y, Wei Z, Dai Y. Lv C и др. Acta Pharm Sin B. 2023 Apr;13(4):16:00-16:15. doi: 10.1016/j.apsb.2023.01.016. Epub 2023 18 января. Акта Фарм Син Б. 2023. PMID: 37139415 Бесплатная статья ЧВК.
Новый гидроксиапатит/витамин B ₁₂ Наноформула для лечения повреждения костей: приготовление, характеристика и антиартритная, противовоспалительная и антиоксидантная активность у крыс с химически индуцированным артритом.
Белал А., Махмуд Р., Мохамед Э.Э., Фаргали А., Або Эль-Эла Ф.И., Гамаль А., Халфая Ф.М., Халед Э., Фарахат А.А., Хассан А.Е., Гонейм М.М., Таха М., Заки М.Ю. Белал А. и др. Фармацевтика (Базель). 2023 6 апреля; 16 (4): 551. doi: 10.3390/ph26040551. Фармацевтика (Базель). 2023. PMID: 37111308 Бесплатная статья ЧВК.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Рекомендации
Файрштейн, Г. С. Развитие концепций ревматоидного артрита. Природа 423, 356–361 (2003). — пабмед — DOI
Макиннес, И. Б. и Шетт, Г. Патогенез ревматоидного артрита. Н. англ. Дж. Мед. 365, 2205–2219 (2011). — пабмед — DOI
Такаянаги, Х. Остеоиммунология: общие механизмы и взаимодействие между иммунной и костной системами. Нац. Преподобный Иммунол. 7, 292–304 (2007). — пабмед — DOI
Крофт, А. П. и соавт. Различные подмножества фибробластов вызывают воспаление и повреждение при артрите. Природа 570, 246–251 (2019). — пабмед — ЧВК — DOI
Мизогучи, Ф. и соавт. Функционально различные подмножества фибробластов, ассоциированных с заболеванием, при ревматоидном артрите. Нац. коммун. 9, 789 (2018). — пабмед — ЧВК — DOI
Типы публикаций
термины MeSH
Механизм поражения суставов при ревматоидном артрите
Обзор
. 1998;46(1):1-7.
Г Куннейн ¹ , К. М. Хаммель, У. Мюллер-Ладнер, Р. Э. Гей, С. Гей
принадлежность
¹ Отделение ревматологии, Университетская клиника, Цюрих, Швейцария.
PMID: 9510939
Обзор
G Cunnane et al. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1998.
. 1998;46(1):1-7.
Авторы
Г Куннейн ¹ , К. М. Хаммель, У. Мюллер-Ладнер, Р. Э. Гей, С. Гей
принадлежность
¹ Отделение ревматологии, Университетская клиника, Цюрих, Швейцария.
PMID: 9510939
Абстрактный
Синовиальная оболочка при ревматоидном артрите (РА) характеризуется увеличением толщины выстилочного слоя и инфильтрацией воспалительных клеток в подслизистую область. Фибробласты в выстилающем слое приобретают вид «трансформированных клеток» под влиянием протоонкогенов, участвующих в регуляции клеточного цикла. Цитокины, происходящие из фибробластов и макрофагов, такие как IL-1 и TNF-альфа, в изобилии присутствуют в ревматоидной синовиальной оболочке и стимулируют эти клетки к выработке деструктивных ферментов. Другие цитокины, такие как ИЛ-4 и ИЛ-10, представляют собой физиологическую попытку обратить вспять воспалительный процесс. Молекулы адгезии облегчают как миграцию клеток в сустав, так и прикрепление синовиальной оболочки к костям и хрящам. Разрушение суставов опосредовано такими ферментами, как сериновые протеазы, матриксные металлопротеиназы (ММР) и катепсины. Многообещающими оказались методы лечения, направленные против различных компонентов воспалительного каскада. Ингибирование MMP или молекул адгезии, блокада IL-1 или TNF-альфа и использование анти-Fas антител для индукции апоптоза открывают новые возможности для лечения РА. Совсем недавно использование генов с антиартритными свойствами показало терапевтический потенциал.
Похожие статьи
Роль резидентных синовиальных клеток в деструктивном артрите.
Оспелт С., Гей С. Оспелт С. и соавт. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2008 апр; 22(2):239-52. doi: 10.1016/j.berh.2008.01.004. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2008. PMID: 18455682 Обзор.
Сравнение экспрессии катепсинов K и S в синовиальной оболочке при ревматоидном и остеоартрите.
Хоу В.С., Ли В., Кейзер Г., Вебер Э., Леви Р., Кляйн М.Дж., Гравальезе Э.М., Голдринг С.Р., Бромме Д. Хоу В.С. и соавт. Ревмирующий артрит. 2002 март; 46(3):663-74. дои: 10.1002/арт.10114. Ревмирующий артрит. 2002. PMID: 11920402
Костные морфогенетические белки 2 и 6, экспрессируемые в синовиальной оболочке артрита, регулируются провоспалительными цитокинами и по-разному модулируют фибробластоподобный апоптоз синовиоцитов.
Лори Р.Дж., Дерезе И., Чеуппенс Дж.Л., Луйтен Ф.П. Лори Р.Дж. и др. Ревмирующий артрит. 2003 г., октябрь; 48 (10): 2807-18. doi: 10.1002/art.11389. Ревмирующий артрит. 2003. PMID: 14558086
Член надсемейства TNF LIGHT способствует выживанию и активации синовиальных фибробластов при ревматоидном артрите.
Пирер М., Брентано Ф., Ретаге Дж., Вагнер Ю., Ханцшель Х., Гей Р.Э., Гей С., Кибурц Д. Пьер М. и др. Ревматология (Оксфорд). 2007 июль; 46 (7): 1063-70. дои: 10.1093/ревматология/kem063. Epub 2007 10 апр. Ревматология (Оксфорд). 2007. PMID: 17426140
[Последние темы в гистопатологии, связанные с деструкцией суставов при ревматоидном артрите].
Савай Т., Узуки М. Савай Т. и др. Клин Кальций. 2009 март; 19(3):325-38. Клин Кальций. 2009. PMID: 19252242 Обзор. Японский язык.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Гендерные различия при ревматоидном артрите: интерлейкин-4 играет важную роль.
Ю С, Лю С, Цзян Дж, Ли Х, Чен Дж, Чен Т, Чжан С. Ю С и соавт. Дж. Иммунол Рез. 2020 24 декабря; 2020:4121524. дои: 10.1155/2020/4121524. Электронная коллекция 2020. Дж. Иммунол Рез. 2020. PMID: 33426089 Бесплатная статья ЧВК.
Научные основы ботанической медицины как средства альтернативной терапии ревматоидного артрита.
Ян CL, или TC, Ho MH, Lau AS. Ян С.Л. и др. Клин Рев Аллергия Иммунол. 2013 г., июнь; 44(3):284-300. doi: 10.1007/s12016-012-8329-8. Клин Рев Аллергия Иммунол. 2013. PMID: 22700248 Обзор.
Глюкокортикоид-индуцированная белково-опосредованная стимуляция макрофагов, связанная с рецептором фактора некроза опухоли, может индуцировать клеточную адгезию и экспрессию цитокинов при ревматоидном артрите.
Bae E, Kim WJ, Kang YM, Suk K, Koh EM, Cha HS, Ahn KS, Huh TL, Lee WH. Бэ Э. и др. Клин Эксп Иммунол. 2007 г., июнь; 148 (3): 410-8. doi: 10.1111/j.1365-2249.2007.03363.x. Epub 2007 15 марта. Клин Эксп Иммунол. 2007. PMID: 17359498 Бесплатная статья ЧВК.
Система активатор плазминогена/плазмин необходима для развития суставной воспалительной фазы артрита, индуцированного коллагеном II типа.
Li J, Ny A, Leonardsson G, Nandakumar KS, Holmdahl R, Ny T. Ли Дж. и др. Ам Джей Патол. 2005 март; 166(3):783-92. doi: 10.1016/S0002-9440(10)62299-7. Ам Джей Патол. 2005. PMID: 15743790 Бесплатная статья ЧВК.
LIGHT участвует в патогенезе ревматоидного артрита, индуцируя экспрессию провоспалительных цитокинов и MMP-9 в макрофагах.
Kim WJ, Kang YJ, Koh EM, Ahn KS, Cha HS, Lee WH. Ким В.

Что спросить у кандидата на собеседовании: 16 Главных Вопросов на Интервью с Кандидатом

Posted on 17.08.202323.05.2023 by alexxlab Leave a comment

100 вопросов, которые можно задать на собеседовании

Опубликовано 2011-12-15 10:27 пользователем Hrreader
Не знаете о чем поговорить с кандидатом? Предлагаем список из 100 вопросов. Выберите подходящие. И помните — необязательно задавать все 100 вопросов из этого списка.
Базовые вопросы
Расскажите о себе.
Каковы ваши сильные стороны?
Каковы ваши слабые стороны?
Почему вы хотите получить эту работу?
Кем бы вы хотели быть через пять лет?
Какой вы видите идеальную компанию?
Что привлекло вас в этой компании?
Почему мы должны нанять именно вас?
Что вам не нравилось в вашей последней работе?
Когда работа приносит вам наибольшее удовлетворены?
Что вы можете сделать для нас, чего не могут другие кандидаты?
В каких профессиональных вопросах вы разбираетесь особенно глубоко?
Каковы были ваши обязанности на последнем месте работы?
Почему вы уходите с вашей нынешней работы?
Что вы знаете об отрасли?
Что вы знаете о нашей компании?
Готовы ли вы переехать?
Есть ли у вас какие-либо вопросы?
Поведенческие вопросы
Какой последний проект вы возглавляли? Каковы его итоги?
Расскажите о случаях, когда вы выходили за рамки ваших служебных обязанностей.
Можете ли Вы описать момент, когда ваша работа была подвергнута критике?
Вы когда-нибудь были в команде, где кто был явно слабее вас? Как вы себя вели?
Расскажите о случаях, когда вы никак не могли добиться нужных контактов. Как вы себя вели?
Каков Ваш самый большой провал? Что вы вынесли из этой ситуации?
Что раздражает вас в других людях, и как вы справляетесь с этим?
Если бы я был вашим начальником и попросил вас сделать то, что вам не хочется, что бы вы сделали?
Что было самым трудным периодом в вашей жизни, и как вы с этим боролись?
Вспомните случай, когда вы сделали что-то не так. Как вы себя вели?
Бывали ли у вас конфликты на работе?
Если вы присутствуете на бизнес-ланче и вам принесли хорошо прожаренной стейк вместе стейка с кровью, как вы и заказывали, что бы вы сделали?
Если Вы узнаете, ваша компания нарушает закон, мошенничает, что вы сделаете?
Какое задание было слишком трудным для вас, и как вы решили проблему?
Каким было самое трудное решение, которое вам пришлось принять за последние два года и как вы к нему пришли?
Опишите, как бы вы справились с ситуацией, когда нужно выполнить несколько задач до конца дня, но на все времени в любом случае не хватит?
Зарплатные вопросы
На какую зарплату вы рассчитываете?
Какие зарплаты вы получали раньше?
Вопросы развития карьеры
Как бы вы хотели, чтобы развивалась ваша карьера?
Как вы собираетесь самосовершенствоваться в следующем году?
Что вы поставите своей целью, получив эту работу?
Если бы я спросил вашего последнего руководителя, чему вас стоит обучить или натренировать, что бы он предложил?
Вопросы о начале работы
Как вы собираетесь завоевывать авторитет у других членов команды?
Сколько времени вам нужно, чтобы ваши усилия начали приносить плоды?
Чем вы будете заниматься в течение первых 30 дней после выхода в должность?
Вы можете описать свою стратегию на первые 90 дней?
Вы сейчас работаете. Почему вы готовы сменить работу?
Еще немного о вас
Как бы вы описали ваш стиль работы?
Какая для вас идеальная рабочая среда?
Что вас привлекает больше — творчество или бизнес?
Приведите примеры, когда у вас были хорошие идеи, но осуществить их не удалось.
Какие методы и инструменты вы используете, чтобы организовывать свое время?
Если бы вам пришлось представлять себя, вы бы предпочли показаться полностью или лишь какую-то деталь?
Расскажите о достижениях, которыми вы гордитесь.
Кто был вашим любимым руководителем и почему?
Что вы думаете о ваших предыдущих боссах?
Был ли человек в вашей карьере, кто оказал на вас влияние?
С каким типом людей вам работается лучше всего и почему?
Чем вы больше всего гордитесь?
Что вы хотите сделать?
Каковы ваши глобальные мечты?
Кем вы в конечном итоге хотите стать?
Какова ваша личная миссия?
Какие три положительные черты ваш предыдущий начальник рассказал бы о вас?
А какой негатив он припомнил бы?
Какие три черты характера вспомнят ваши друзья, описывая вас?
Каких трех положительных черт характера у вас нет?
Если бы проводили собеседование на эту должность, какого человека вы бы искали?
Назовите пять слов, которые описывают ваш характер.
Кто повлиял на вас больше всего в вашей карьере и как?
Каков ваш самый большой страх?
Каково ваше самое большое сожаление и почему?
Чему самому важному вы научились в вузе?
Почему вы выбрали эту специальность?
По чему с вашей нынешней/ предыдущей работы вы будете скучать?
Какое Ваше самое большое достижение за пределами работы?
Каковы качества хорошего руководителя? А что насчет плохого лидера?
Как вы думаете, лидера должны бояться или любить?
Как вы относитесь к отказам?
Как бы вы себя чувствовали рядом с людьми, которые знают меньше, чем вы?
Как вы думаете, я оцениваю эту беседу?
Скажите мне одну вещь о себе, о чем вы не хотели бы, чтобы я знал.
Объясните мне разницу между хорошим и превосходным.
Какой автомобиль вы водите?
Если бы вы могли быть в любой точке мира прямо сейчас, где бы вы были?
Какую последнюю книгу вы прочитали?
На какие газеты и журналы Вы подписываетесь?
Какой самый лучший фильм, который вы видели в прошлом году?
Что бы вы сделали, если бы выиграли в лотерею?
Кто ваши герои?
Как вы любите развлекаться?
Что вы делаете в свободное время?
Какое ваше любимое воспоминание из детства?
Вопросы на сообразительность
Сколько раз в день пересекаются стрелки часов?
Как вы взвесите самолет без весов?
Придумайте 10 способов использования карандаша, кроме того, чтобы писать.
Продайте мне карандаш.
Если бы вы были животным, то каким?
Почему теннисный мяч пушистый?
Если бы вы могли назначить президентом супергероя, кто бы это был и почему?
Если бы вы могли избавиться от одного из регионов России, что это было бы и почему?
Как застегнуты мои ботинки?
какие вопросы задавать на собеседовании кандидату
список вопросов для собеседования
Рубрика:
Рекрутмент
Ключевые слова:
Вопросы для собеседования
Поделиться

Популярное
Роструд запретил уход работников в отпуск только по будням
Как оценить гибкие навыки на собеседовании
20 мемов про собеседования, продуктивность, агрегатные состояния и стажировку [19.05.23]
13 сложных и необычных вопросов, которые задают на собеседовании — Work.ua
Вы считаете большинство вопросов на собеседовании глупыми? Многим работодателям так не кажется.
Изучайте, о чем вас могут спросить во время поиска работы. Быть готовыми ко всему — очень важно.
Успешные люди из разных сфер рассказали об их любимых вопросах для интервью и том, что они таким образом пытаются узнать о кандидатах. Work.ua публикует их и комментарии авторов о том, какой смысл они вкладывают в эти непростые вопросы. Велика вероятность, что и вам они встретятся в той или иной форме.
1. Почему вы поменяли X рабочих мест за Y лет?
«Этот вопрос помогает мне понять полную картину профессионального развития кандидата. Что его мотивирует? Почему при наличии мотивации он прыгает от одной работы к другой? Какая ключевая причина его увольнения?
Ответы показывают мне их лояльность и процесс рассуждений. Думают ли они, что их ограничивают боссы и менеджеры? Или им быстро становится скучно?
Нет ничего плохого в том, что человек меняет работу, имеет значение, почему он это делает», — Шама Кабани, основатель и директор The Marketing Zen Group.
2.
Если бы мы сидели здесь через год, отмечая достижения компании, какой была бы ваша заслуга в этом? Чего мы достигли вместе?
«Для меня в интервью важно, что кандидат изучил нас. Мне необходимо знать, что он подготовился и на самом деле понимает компанию и свою роль в ней и действительно хочет именно этого.
У кандидата должно быть стратегическое видение, и он должен говорить не только о том, какой это был хороший год, но отвечать с прицелом на перспективу, видя общую картину развития компания и понимая, почему он хочет работать здесь», — Рэнди Гарутт, исполнительный директор Shake Shack.
3. Когда вы были наиболее удовлетворены в вашей жизни?
«За исключением специалистов начального уровня, я предполагаю у кандидатов сносные рабочие навыки и интеллект. Я предполагаю, что разумные люди с подходящим опытом быстро адаптируются и преуспеют в новых условиях, когда культура компании подходит им и вдохновляет их. Так что я концентрируюсь на их характере и том, насколько хорошо они впишутся в мою организацию.
Этот вопрос открывает двери к разговору, в ходе которого я могу увидеть соответствие между жизнью в моей компании и тем, что нужно этому кандидату, чтобы проявить себя наилучшим образом. Сможет ли он быть лучшим в моей компании или где-то еще», — Дик Кросс, основатель и исполнительный директор Cross Partnership.
4. Если вы будете приняты на должность, и вас устроит и сама работа, и вы получите зарплату, которую запрашиваете, какие предложения от других компаний вас смогут заинтересовать?
«Я хочу выяснить, что движет кандидатом сильнее — привязанность к деньгам или рабочему месту. Можно ли его купить? Вы будете удивлены некоторым ответам», — Илья Позин, основатель Ciplex.
5. Кто ваш образец для подражания и почему?
«Вопрос может выявить, насколько кандидат склонен к самоанализу в личном и профессиональном развитии. Я считаю, что это качество тесно связано с успехом и амбициями. Кроме того, он может показать, к каким качествам и поступкам стремится кандидат», — Клара Ших, сооснователь и исполнительный директор Hearsay Social.
6. Чем вы не любите заниматься?
«Мы склонны считать, что сотрудники получают удовольствие от всех аспектов своей работы. Но я выяснил, что так бывает довольно редко. Однако чтобы получить честный ответ, требуется немалая настойчивость. Обычно я задаю этот вопрос несколько раз, разными способами, но ответ всегда стоит усилий. Например, мне довелось собеседовать менеджера по продажам, который сказал, что не любит знакомиться с новыми людьми. Но самое большое впечатление на меня произвел управляющий финансами, который сказал, что ему не нравится рутина и когда кто-то проверяет его работу. Следующий!», — Арт Папас, основатель и исполнительный директор Bullhorn.
7. Расскажите о проекте или достижении, которое вы считаете самым значительным в вашей карьере?
«Я считаю, что этот вопрос позволяет развить беседу и предоставляет возможность кандидату рассказать о себе с наилучшей стороны нестандартным образом. Кроме того, тут сами собой появляются другие вопросы: какую позицию вы занимали, когда достигли этого результата? Как это повлияло на рост компании? Кто еще в этом участвовал, и как это достижение повлияло на команду? Обсуждая только этот простой вопрос, можно получить много дополнительной информации о человеке, его рабочих привычках и о том, как он работает с другими людьми», — Дебора Свини, исполнительный директор MyCorporation.
8. Какое животное вы бы назвали своим тотемом, или что вас вдохновляет?
«Я спросила свою помощницу во время собеседования, какое ее любимое животное. Она сказала, что любит уток, потому что они невозмутимы на поверхности, но суетятся как сумасшедшие под водой, чтобы добиваться своего. Я считаю, это потрясающий ответ и прекрасное описание для должности, на которую она претендовала. Она работает у нас около года и проявляет себя замечательно», — Раян Холмс, исполнительный директор Hoot Suite.
9. Мы постоянно стараемся работать лучше, быстрее, умнее или с меньшими затратами. Мы используем технологии или улучшаем процессы. Другими словами, мы пытаемся делать больше и дешевле. Расскажите о проекте или проблеме, которую вы сделали лучше, быстрее, умнее, более эффективно или менее дорого?
«У хороших кандидатов окажется в запасе несколько ответов на это вопрос. Потрясающие — будут рассказывать о своих решениях увлеченно. За 13 лет мы только однажды повысили цены для наших клиентов. Не потому, что наши затраты снизились — совсем наоборот. Мы в состоянии поддерживать наши цены, потому что достигли лучшего в том, что делаем. Наша команда на всех уровнях держит нос по ветру, изыскивая решения для проблем. Каждый новый сотрудник должен делать то же самое», — Эдвард Виммер, сооснователь RoadID.
10. Расскажите о конкретных достижениях на вашей прошлой позиции, которые позволят вам добиться успеха и в нашей компании?
«Прошлые успехи, как правило, лучший индикатор будущих достижений. Если кандидат не может привести примеры удач в прошлом, вряд ли он добьется большего в нашей компании. И в любой другой тоже», — Дейв Лавинский, основатель Guiding Metrics.
11. Итак, в чем ваша история?
«Этот бессмысленный вопрос сразу ставит кандидата в оборонительную позицию, потому что тут нет правильного или неправильного ответа. Но то, как он себя держит — и есть ответ.
Этот вопрос предполагает творческий ответ. Это приглашение поиграть в игру и возможность увидеть, где кандидат играет, не боясь неправильного ответа. Манера ответа многое говорит о характере, воображении и изобретательности человека.
В современном мире истории помогают вызвать эмоции, с помощью которых продаются бренды — продукта или человека.
То, как он на меня смотрит, когда я задаю этот вопрос, тоже говорит мне кое-что о его способности производить впечатление. Если он занимает оборонительную позицию, выглядит зажатым и держит паузу дольше, чем несколько секунд, это может говорить о том, что претендент воспринимает все слишком буквально и не мыслит широко. В нашем бизнесе необходимо мыслить широко», — Ричард Фанесс, управляющий партнер Finn Partners.
12. Есть ли у вас вопросы ко мне?
«Я люблю задавать этот вопрос в начале собеседования. Это показывает, насколько быстро он соображает, и также позволяет оценить уровень подготовки и стратегического мышления. Я часто замечал, что вы можете больше узнать о кандидате по тому, какие вопросы он задает, чем по тому, какие ответы дает», — Скот Дорси, сооснователь и исполнительный директор Exact Target.
13. Расскажите нам о времени, когда события развивались не так, как вы хотели: ваши ожидания не оправдались или проект не удался.
«Этот простой вопрос может сказать о многом. Кандидаты могут долго рассказывать о том, как важно работать в команде, но это не значит, что они умеют это делать на практике. Нам нужны самостоятельные игроки, которые будут рассматривать свою позицию как партнерство.
Как правило, возможные ответы бывают трех видов:
обвинения;

самоуничижение;

возможности для роста.

Нашей компании нужны целеустремленные сотрудники, которые не боятся решать несколько задач одновременно и иногда выходить за рамки должностной инструкции. Так что я хотел бы нанять игроков в команду с правильным отношением и подходом. Если кандидат перекладывает ответственность, обвиняет, отзывается негативно о бывших коллегах, говорит с позиции права или представляет свою роль как индивидуума в противоположность партнерству, вряд ли он вольется в нашу команду.
Но если они берут на себя ответственность и страстно хотят применить те уроки, которые вынесли из прошлого опыта, они будут процветать в нашей меритократии», — Тони Кнопп, сооснователь и генеральный директор Spotlight Ticket Management.
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Что спрашивать и почему
Как менеджер по найму вы понимаете, что успех вашей компании зависит от найма правильных кандидатов. Стратегические вопросы, которые следует задавать кандидатам во время собеседования при приеме на работу, необходимы для определения того, подходят ли они лучше всего для этой работы. Тем не менее, может быть сложно определить правильные вопросы для собеседования, которые раскрывают сильные и слабые стороны кандидата, навыки решения проблем и его культурное соответствие.
Один из лучших способов создать хорошие вопросы — привлечь членов вашей команды к процессу найма. Они могут дать представление о навыках и личностных качествах, необходимых для достижения успеха в этой роли. Хорошие вопросы должны быть открытыми, позволяя кандидатам рассказать о своем опыте и способностях. Кроме того, дополнительные вопросы могут помочь вам глубже изучить ответ кандидата и раскрыть ценную информацию.
При разработке стратегических вопросов для кандидатов на работу важно помнить описание работы и корпоративную культуру. Лучшие вопросы для собеседования позволят оценить, соответствуют ли навыки и опыт кандидата требованиям должности и соответствуют ли они культуре компании.
Во время собеседования важно обращать внимание на красные флажки или предупреждающие знаки о том, что кандидат может не подойти. Обратите внимание на язык их тела, тон голоса и то, как они отвечают на вопросы. Хороший ответ должен свидетельствовать о способностях кандидата и демонстрировать, как он будет решать проблемы в этой роли.
Мы в MatchBuilt по опыту знаем, что задавать правильные вопросы может быть непросто. Интервьюеры часто пытаются определить, какие вопросы задавать, как их эффективно структурировать и как интерпретировать ответы кандидата. Кроме того, неспособность подготовиться к собеседованию может привести к упущенной возможности раскрыть важную информацию о кандидате.
Чтобы гарантировать, что вы наймете лучшего кандидата на работу, крайне важно иметь стратегический процесс найма, который включает в себя задавание правильных вопросов. Используя передовой опыт и стратегические вопросы, вы можете найти отличных кандидатов, которые идеально подходят для вашей компании. С правильным кандидатом вы можете помочь своей компании добиться успеха и процветания.
Какие 5 главных вопросов нужно задать кандидату?
Хотя это зависит от компании, возможности и кандидата, вот основные вопросы, которые следует задать кандидату.
Расскажите о своем предыдущем опыте работы?
Почему вы хотите работать в нашей компании?
Можете ли вы описать случай, когда вам пришлось иметь дело с трудным сотрудником или клиентом?
Как вы справляетесь со стрессом и давлением на рабочем месте?
Расскажите нам о случае, когда вам пришлось столкнуться с серьезной трудностью на работе.
Какими техническими навыками вы обладаете на этой должности?
Можете ли вы объяснить, как бы вы подошли к конкретной технической проблеме, с которой мы можем столкнуться?
Какой у вас опыт работы в этой конкретной области или отрасли?
Не могли бы вы рассказать нам о проекте, которым вы руководили и который похож на работу, которую вы выполняли бы на этой должности?
Как бы вы справились с конкретным сценарием, характерным для этой роли?
Мы рады представить это исчерпывающее руководство по вопросам стратегического собеседования, которые можно задать кандидатам. В этом посте мы рассмотрим четыре типа вопросов, которые помогут вам нанять лучшего кандидата: базовые, поведенческие, технические и специфические для роли. Мы приведем примеры вопросов каждого типа и обсудим, что вам следует искать в ответах кандидата. Мы стремимся помочь вам стать более эффективным интервьюером и найти подходящего человека для этой работы.
Интервью как профессионал: как подготовиться к стратегическим вопросам
Овладение четырьмя типами вопросов стратегического интервью
40 стратегических вопросов на собеседовании, которые стоит задать кандидатам
Основные вопросы интервью
Поведенческие вопросы интервью
Вопросы технического интервью
Ролевые вопросы интервью
Раскрытие возможностей стратегических вопросов для собеседования для эффективного найма
Советы экспертов: видеоролики о стратегических вопросах, которые следует задать кандидатам на собеседовании
Интервью как профессионал: как подготовиться к стратегическому опросу
Чтобы успешно провести интервью, необходимо хорошо подготовиться. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к собеседованию:
Просмотрите резюме кандидата: Внимательно просмотрите резюме кандидата, уделяя особое внимание его опыту работы, образованию и любым соответствующим навыкам или сертификатам. Это поможет вам лучше понять их опыт и квалификацию.
Ознакомьтесь с ролью: Ознакомьтесь с миссией, ценностями и целями компании. Изучите роль, на которую вы нанимаете, включая основные обязанности, необходимые навыки и квалификацию. Это поможет вам адаптировать свои вопросы к конкретным потребностям должности и компании.
Заранее подготовьте список вопросов: Заранее подготовьте список стратегических вопросов для собеседования, включая основные, поведенческие, технические вопросы и вопросы по конкретным ролям. Это поможет вам не сбиться с пути во время интервью и убедиться, что вы затронули все ключевые темы, которые необходимо обсудить.
Использование целей компании и целей должности: Рассмотрите цели компании и то, как должность соответствует этим целям. Подумайте, чего должен достичь успешный кандидат в этой роли, и разработайте вопросы, которые помогут вам оценить его способность достичь этих целей.
См. описание работы: См. описание работы в качестве руководства для вашего собеседования. Подумайте, какие квалификации и опыт наиболее важны для этой должности, и разработайте вопросы, которые помогут вам оценить соответствие кандидата этой роли.
Освоение четырех типов вопросов для стратегического собеседования
Подготовившись к собеседованию, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы задавать правильные вопросы и оценивать потенциал кандидата. Это поможет вам найти лучшего кандидата на работу и добиться успешного найма.
Четыре типа стратегических вопросов для собеседования, которые можно задать кандидатам, помогут вам нанять лучшего кандидата для вашей компании: основные, поведенческие, технические и специфические для должности. Каждый тип вопросов может дать ценную информацию о навыках кандидата, его опыте и соответствии должности. Рассмотрим подробнее каждый тип вопросов:
Основные вопросы для собеседования: Эти вопросы могут помочь установить взаимопонимание и получить представление о прошлом кандидата. Некоторые общие основные вопросы интервью включают в себя:
Расскажите о себе?
Каковы ваши сильные и слабые стороны?
Почему вас интересует эта должность?
Что вы знаете о нашей компании?
Каковы ваши долгосрочные карьерные цели?
Задавая основные вопросы на собеседовании, важно обращать внимание на то, как кандидат отвечает на вопрос и на содержание его ответа. Ищите четкие и краткие ответы, демонстрирующие самосознание, коммуникативные навыки и понимание компании и положения.
Вопросы о поведении на собеседовании: Эти стратегические вопросы на собеседовании помогут кандидатам описать, как они справлялись с конкретными ситуациями в прошлом, и могут выявить навыки решения проблем, способности работать в команде и лидерский потенциал кандидата. Некоторые примеры вопросов стратегического поведенческого интервью включают:
Можете ли вы рассказать мне о случае, когда вам пришлось преодолеть сложное препятствие?
Опишите ситуацию, в которой вам пришлось работать с трудным членом команды. Как вы справиться с этим?
Приведите пример, когда вам пришлось взять на себя ответственность за проект. Что вы делали, и каков был результат?
Расскажите мне о случае, когда вам нужно было передать сложное сообщение команде или заинтересованному лицу.
Задавая вопросы о поведенческом интервью, ищите конкретные примеры поведения кандидата в прошлом и результаты его действий. Обратите внимание на то, как они подходят к решению проблем, работают с другими и справляются с давлением.
Вопросы для технического собеседования: Эти вопросы особенно важны для технических должностей, поскольку они могут помочь оценить знания и опыт кандидата в отношении определенного языка программирования, инструмента или методологии. Вот некоторые примеры технических вопросов для собеседования:
.
Можете ли вы объяснить, как бы вы подошли к решению конкретной технической проблемы?
С какими языками программирования вам удобнее всего работать и почему?
Не могли бы вы рассказать мне о недавнем проекте, над которым вы работали, и о том, как вы решали возникающие технические проблемы?
Как вы следите за последними разработками в своей области?
Задавая технические вопросы на собеседовании, важно адаптировать свои вопросы к конкретной должности и техническим требованиям. Ищите четкие и лаконичные ответы, демонстрирующие техническую компетентность и навыки решения проблем.
Вопросы для собеседования для конкретной должности: Эти вопросы могут помочь оценить соответствие кандидата должности и могут варьироваться в зависимости от конкретных требований роли. Например, если вы нанимаете менеджера проекта, вы можете задать вопросы о том, как он расставляет приоритеты в задачах, справляется со сроками и общается с заинтересованными сторонами. Вот некоторые примеры вопросов для собеседования по ролям:
Как вы подходите к управлению проектами и какие инструменты или методологии используете?
Расскажите мне о времени, когда вам приходилось управлять конкурирующими приоритетами. Как вы справиться с этим?
Какой у вас опыт работы с [конкретным программным обеспечением или инструментами, необходимыми для работы]?
Можете ли вы описать проект, над которым вы работали, который требовал сотрудничества с другими командами или отделами?
Задавая вопросы на собеседовании по конкретной должности, важно сосредоточиться на конкретных навыках и опыте, необходимых для данной должности. Ищите кандидатов, которые могут продемонстрировать соответствующий опыт и успешный опыт работы на аналогичных должностях.
Вы можете понять навыки, опыт и пригодность кандидата для работы, используя комбинацию основных, поведенческих, технических вопросов и вопросов, относящихся к конкретной должности. Используйте эти вопросы, чтобы направлять процесс собеседования, и обязательно сосредоточьтесь на целях компании и должности. Не забудьте также обратить внимание на язык тела, стиль общения и общее поведение кандидата во время собеседования.
В конечном счете процесс собеседования направлен на выявление кандидата, который лучше всего подходит для этой должности и компании. Использование стратегических вопросов для собеседования и подготовка могут увеличить вероятность нахождения идеального кандидата.
40 Стратегические вопросы для собеседования, которые следует задать кандидатам
Основные вопросы для собеседования
Стратегический вопрос Зачем спрашивать Информация собрана
Расскажите о себе? Установите взаимопонимание и узнайте биографию кандидата Обзор опыта, навыков и достижений кандидата
Каковы ваши сильные стороны? Определите области знаний и потенциальных кандидатов на роль Области знаний и специальные навыки
Каковы ваши слабости? Оценка самосознания кандидата и его готовности совершенствоваться Области для улучшения и то, как кандидат решает их
Почему вы хотите работать здесь? Оценить мотивацию кандидата и его культурное соответствие Знания и интерес кандидата к компании, ценностям и миссии
Каковы ваши долгосрочные карьерные цели? Оценить амбиции кандидата и его соответствие роли Карьерные устремления и их соответствие миссии компании
Не могли бы вы пройтись по вашему резюме? Оценка опыта и достижений кандидата Подробный обзор профессионального опыта и достижений кандидата
Почему вы хотите работать здесь? Исследования и подготовка кандидата к тестированию Знание истории, культуры и миссии компании
Что вас интересует в этой роли? Оценка пригодности и мотивации кандидата для конкретной должности Насколько навыки и опыт кандидата соответствуют обязанностям и требованиям должности
Какая ваша любимая работа и почему? Получить представление о предпочтениях кандидата в работе и его культурном соответствии Рабочая среда, стиль управления и конкретные задачи, которые кандидату нравились
Какую зарплату вы ищете? Понять ожидания кандидата в отношении заработной платы и вести соответствующие переговоры Зарплатные ожидания и потенциальные точки переговоров
Вопросы поведенческого интервью
Стратегический вопрос Зачем спрашивать Информация собрана
Расскажите мне о случае, когда вам нужно было решить сложную проблему. Оценивает навыки решения проблем и способность справляться с трудными ситуациями. Подход кандидата к решению проблемы, шаги, которые он предпринял для решения проблемы, и исход ситуации.
Опишите случай, когда вам пришлось работать с трудным членом команды. Оценивает умение работать в команде и общаться. Способность кандидата разрешать конфликты, сотрудничать с другими и находить точки соприкосновения для достижения целей.
Можете ли вы привести пример времени, когда вам пришлось принять трудное решение? Проверяет способность принимать решения и рассудительность. Мыслительный процесс кандидата, учтенные факторы и результат решения.
Опишите ситуацию, когда вам пришлось сделать все возможное, чтобы достичь цели. Оценивает мотивацию, приверженность и трудовую этику. Готовность кандидата проявлять инициативу, стремление к достижению результатов и способность преодолевать препятствия.
Можете ли вы рассказать мне о проекте, которым вы руководили от начала до конца? Оценивает лидерский потенциал и навыки управления проектами. Способность кандидата планировать и организовывать задачи, делегировать обязанности, общаться с заинтересованными сторонами и добиваться успешных результатов.
Приведите пример того, когда вы получали конструктивную критику и как вы на нее реагировали. Проверяет готовность учиться и адаптироваться к обратной связи. Способность кандидатов обрабатывать отзывы, предпринимать корректирующие действия и постоянно улучшать свои навыки и производительность.
Опишите случай, когда вам нужно было быстро принять решение при ограниченной информации. Оценивает навыки критического мышления и решения проблем в условиях стресса. Способность кандидата собирать необходимую информацию, оценивать варианты и принимать обоснованные решения в условиях ограниченного времени.
Можете ли вы рассказать о ситуации, когда вам пришлось преодолеть неудачу или неудачу? Оценивает устойчивость и способность справляться с невзгодами. Реакция кандидата на неудачу, шаги, которые он предпринял для восстановления, и уроки, которые они извлекли из этого опыта.
Расскажите мне о случае, когда вам приходилось убеждать кого-то смотреть на вещи по-вашему. Проверяет навыки общения и влияния. Способность кандидатов формулировать свои идеи, активно слушать других, решать проблемы и заручаться поддержкой своих предложений.
Опишите ситуацию, когда вам приходилось справляться с противоречивыми приоритетами или требованиями. Оценивает навыки тайм-менеджмента и расстановки приоритетов. Способность кандидата управлять несколькими задачами, расставлять приоритеты в рабочих нагрузках и находить компромиссы для соблюдения сроков и результатов.
Технические вопросы для интервью
Стратегический вопрос Зачем спрашивать Информация собрана
Можете ли вы объяснить разницу между процедурным и объектно-ориентированным программированием? Оценивает знания и понимание кандидатом различных парадигм программирования. Владение концепциями программирования и умение применять их для решения реальных задач.
Каков ваш опыт работы с системами контроля версий, такими как Git? Оценивает опыт кандидата и знакомство с широко используемым инструментом в разработке программного обеспечения. Технические навыки, опыт сотрудничества с другими, способность управлять кодом и организовывать его.
Не могли бы вы объяснить мне, как настроить схему базы данных? Оценивает понимание кандидатом принципов проектирования баз данных и практические навыки работы с базами данных. Знание SQL, умение проектировать эффективные структуры баз данных и опыт работы с инструментами управления базами данных.
Насколько вы знакомы с технологиями облачных вычислений, такими как AWS или Azure? Оценивает понимание кандидатом облачных вычислений и его опыт работы с облачными платформами. Знание облачной инфраструктуры, опыт настройки облачных сред и управления ими, а также знакомство с концепциями облачных вычислений.
Каков ваш опыт работы с программным обеспечением BIM (Информационное моделирование зданий)? Оцените опыт кандидата и владение широко используемым программным обеспечением в строительстве и архитектуре. Технические навыки, знание концепций строительства и архитектуры и умение использовать программное обеспечение BIM для решения реальных задач.
Как вы подходите к управлению жизненным циклом строительного проекта с помощью программного обеспечения для управления проектами? Оценивает понимание кандидатом принципов управления проектами и способность эффективно использовать программное обеспечение для управления проектами. Знание концепций управления проектами, опыт использования программного обеспечения для управления проектами, способность расставлять приоритеты задач и соблюдать сроки.
Можете ли вы описать, как вы использовали программное обеспечение для 3D-моделирования для визуализации здания или конструкции? Оцените опыт и навыки кандидата в использовании программного обеспечения для 3D-моделирования, которое необходимо в архитектуре и строительстве. Технические навыки, знание концепций архитектуры и строительства, а также умение использовать программное обеспечение для 3D-моделирования для решения реальных задач.
Каков ваш опыт работы с программным обеспечением для расчета конструкций? Оценивает опыт и навыки кандидата в анализе и проектировании конструкций с использованием программного обеспечения. Технические навыки, знание концепций проектирования и расчета конструкций, а также умение использовать программное обеспечение для решения реальных задач.
Можете ли вы объяснить, как бы вы спроектировали здание, чтобы оно было энергоэффективным? Оценивает понимание кандидатом принципов устойчивого проектирования и их способность применять их для решения реальных проблем. Знание концепций устойчивого проектирования и способность проектировать здания, которые сохраняют энергию и снижают воздействие на окружающую среду.
Каков ваш опыт работы с программным обеспечением для планирования проектов, таким как Microsoft Project или Primavera P6? Оценивает опыт кандидата и владение программным обеспечением для планирования проектов, которое необходимо в строительстве и архитектуре. Технические навыки, знание концепций управления проектами и умение использовать программное обеспечение для планирования и управления сложными строительными проектами.
Вопросы для собеседования по ролям
Стратегический вопрос Зачем спрашивать Собранная информация
Что побудило вас заняться строительством/архитектурой? Оценить интерес кандидата к области Страсть кандидата и приверженность делу
Не могли бы вы рассказать мне о своем опыте работы с программным обеспечением для строительства/архитектуры? Оценка технических навыков кандидата Владение программным обеспечением, обычно используемым в отрасли
Как вы относитесь к изменениям в проекте или плане строительства? Оценить навыки решения проблем кандидата Способность адаптироваться и думать на ходу
Расскажите мне о случае, когда вам нужно было разрешить конфликт с коллегой или подрядчиком. Оценка навыков разрешения конфликтов кандидата Способность справляться с трудными ситуациями и поддерживать профессиональные отношения
Как вы определяете приоритетность задач и управляете своей рабочей нагрузкой в строительном/архитектурном проекте? Оценка навыков управления проектами кандидата Способность укладываться в сроки и выполнять несколько задач одновременно
Можете ли вы рассказать о своем опыте работы с (конкретным аспектом роли)? Оценка знаний и опыта кандидата Понимание конкретных аспектов роли, таких как планирование проекта или строительные нормы и правила
Как вы обеспечиваете выполнение проектов в рамках бюджета? Оценка навыков финансового управления кандидата Способность эффективно управлять ресурсами и принимать стратегические решения
Расскажите мне о случае, когда вам пришлось пройти сложный процесс получения разрешений. Оценка знаний и опыта кандидата Понимание нормативно-правовой базы, в которой работал кандидат
Как вы управляете общением с заинтересованными сторонами в проекте? Оценить коммуникативные навыки кандидата Способность эффективно общаться с различными заинтересованными сторонами, такими как клиенты, подрядчики и регулирующие органы
Какие качества, по вашему мнению, важны для успешного специалиста в области строительства/архитектуры? Оценить понимание кандидатом роли Понимание ключевых атрибутов, необходимых для успеха в этой области
Раскрытие возможностей стратегических вопросов для собеседования для эффективного найма
Успешное проведение собеседования имеет решающее значение для поиска идеального кандидата на открытую должность. Для этого важно задавать правильные стратегические вопросы на собеседовании, чтобы получить от кандидата наилучшие ответы. Есть четыре вопроса стратегического собеседования, которые нужно задать кандидатам: базовые, поведенческие, технические и ролевые. Эти типы вопросов могут помочь вам оценить набор навыков кандидата, опыт работы и поведенческие тенденции.
Для рекрутера очень важно уделять пристальное внимание прошлому опыту и карьере кандидата. Просмотр их резюме и описаний вакансий может помочь вам выявить тревожные флажки и определить, подходят ли они для этой работы. Поведенческие вопросы — отличный способ понять эмоциональный интеллект кандидата, предпочтения в рабочей среде и то, как он справляется со сложными рабочими ситуациями.
Открытые вопросы — это хороший способ заставить отличного кандидата раскрыться и рассказать больше о своем прошлом опыте, например, о самом интересном проекте, над которым он работал, или о самых больших проблемах на его нынешней или прошлой работе. Отличный вопрос для собеседования на руководящую должность — спросить кандидата, как он мотивирует свою команду на достижение общих целей. Вопрос на собеседовании с менеджером может быть сосредоточен на навыках обслуживания клиентов кандидата и на том, как он справляется со стрессовыми ситуациями.
Технические вопросы важны для должностей, требующих определенных навыков и знаний. Попросив кандидата описать свое понимание определенного навыка или процесса, вы сможете определить, есть ли у него правильный ответ для работы. Вопросы, относящиеся к роли, могут помочь вам понять, как кандидат будет действовать в различных ситуациях в открытой роли.
Наконец, задавая правильные вопросы о мотивах кандидата, вы можете определить, является ли он идеальным кандидатом для этой работы или же он может лучше подходить для другой роли. Важно помнить, что не всегда есть идеальный ответ на вопрос, но отличный ответ может указывать на то, что кандидат является правильным выбором для нового сотрудника.
В MatchBuilt Executive Search мы понимаем, как важно задавать стратегические вопросы на собеседовании при приеме на работу. Мы здесь, чтобы помочь вам найти подходящего человека для работы и предоставить ресурсы и поддержку для развития карьеры. Благодарим вас за чтение нашего руководства по вопросам стратегического собеседования, которые можно задать кандидатам, и желаем вам удачи в найме на работу.
Советы экспертов: видеоролики о стратегическом собеседовании. Вопросы, которые следует задать кандидатам

25+ лучших вопросов для интервьюируемого
Когда дело доходит до собеседования при приеме на работу, подготовка имеет ключевое значение. Но не только для кандидата — это не менее важно и для человека по другую сторону стола (или, скажем, экрана).
Какая работа для тебя самая лучшая?
Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:
Маркетинг
Продажи
Данные
Управление персоналом
Служба поддержки клиентов
Разработка программного обеспечения
Управление продуктами
Обучение
Дизайн и UX
Администрирование
Сколько лет у вас опыта?
0–1 год
1–5 лет
5–10+ лет
Какие преимущества компании для вас наиболее важны?
Медицинское страхование
Оплачиваемый отпуск
Возможность удаленной работы
Стоматологическое страхование
401k С соответствием
Страхование зрения
Продвижение изнутри
Гибкий график работы
Персональные больничные
Бонус за результат
Расчет вашей работы соответствует. ..
С вашей точки зрения, как интервьюера, это Беседа — это ваш шанс определить, подходит ли кандидат на эту должность и будет ли он хорошо работать с вашей командой и вашей компанией в целом. Вкратце: правильный ли это найм?! И вы действительно можете это узнать, только если знаете, какие вопросы задавать интервьюируемому.
ПОИСК ОТКРЫТЫХ ВАКАНСИЙ НА MUSE! Посмотрите, кто нанимает , здесь , и вы даже можете отфильтровать свой поиск по преимуществам, размеру компании, удаленным возможностям и т. д. Затем подпишитесь на нашу рассылку новостей , и мы предоставим вам рекомендации по трудоустройству.
Так что же обязательно спросить? Вот 26 действительно поучительных вопросов для собеседования (помимо «расскажи мне о себе»), которые стоит попробовать на следующей встрече с потенциальным сотрудником.
Вопросы, которые оценивают их интерес и понимание
Вы хотите нанять кого-то, кто действительно хочет этого концерта, верно? Эти вопросы для собеседования помогут вам выяснить, действительно ли кандидат понимает работу, на которую он претендует, потратил ли время на исследование и рад ли присоединиться к вашей команде и компании.
Какой навык делает вас наиболее подходящим для этой должности?
На любом собеседовании вы в первую очередь должны найти человека, обладающего нужной квалификацией.
Вот почему этот вопрос так важен. Вы не только получите более подробную информацию о том, что этот кандидат считает своими основными компетенциями, но и получите шанс подтвердить, что у него есть правильное понимание того, что влечет за собой роль. Например, если они рекламируют впечатляющий, но совершенно не относящийся к делу навык, это тревожный сигнал о том, что вы не согласны с основными обязанностями на работе.
Что вас больше всего волнует в этой должности?
Навыкам можно научить, но вот чему нельзя: энтузиазму. Когда интервьюируемый действительно взволнован возможностью, это обычно приводит к отличной работе и увеличению продолжительности жизни в вашей компании.
Спросите потенциального сотрудника о том, что изначально привлекло его на этой должности. Что их больше всего воодушевляет перспективой работы там? Это еще раз подтвердит, что они понимают обязанности роли , а даст вам возможность выяснить, какие аспекты работы их интересуют больше всего.
Если бы вас приняли на работу, чем бы вы занялись в первую очередь на этой должности?
Это отличный вопрос, который можно задать на более позднем этапе собеседования, когда вы выбираете между окончательными кандидатами, до которых вы сузили поле.
Это эффективно по нескольким причинам: во-первых, это еще одна возможность подтвердить, что интервьюируемый правильно понимает позицию. Во-вторых, это дает вам возможность понять их приоритеты. Что они считают наиболее важной и срочной частью работы? И последнее, но не менее важное: это поможет вам разобраться в специфике того, как этот кандидат на самом деле будет выполнять свою роль.
Некоторые дополнительные вопросы, которые попадают в эту категорию:
Почему вас интересует эта должность?
Почему вы хотите работать в этой компании?
Что вы ищете в новой должности?
Как вы думаете, что мы могли бы сделать лучше или по-другому?
У вас есть ко мне вопросы?
Вопросы, которые расскажут вам об истории работы, планах и ценностях кандидата
Вопросы в этом разделе дадут вам больше информации об опыте, навыках и ценностях интервьюируемого, а также о том, кем он является вне работы .
Каким профессиональным достижением на сегодняшний день Вы больше всего гордитесь?
Кандидаты приходят на собеседования с целью произвести на вас впечатление. Так что, скорее всего, любой кандидат готов и хочет поделиться несколькими крупными достижениями.
Спросив собеседника, чем он больше всего гордится — будь то награда, сертификат или крупный проект, который прошел исключительно хорошо, — вы лучше поймете, в чем на самом деле его сильные стороны и что, по его мнению, действительно важно. Кроме того, этот вопрос дает кандидату возможность рассказать о том, что ему нравится, что, если он будет задан в начале разговора, может успокоить его нервы и повысить его уверенность в себе до конца интервью.
Почему вы уходите с текущего места работы?
Никто не хочет выглядеть так, как будто он очерняет бывшего начальника или работодателя, что затрудняет ответ соискателям. Тем не менее, постановка этого вопроса даст вам более глубокое представление о профессиональной биографии человека и поможет вам выявить любые тревожные флажки (например, бесконечные жалобы на своего босса), которые могут указывать на то, что этот кандидат не является лучшим кандидатом на должность. работа.
Какой навык вы хотели бы улучшить и каковы ваши планы?
Если вы раньше полагались на этот избитый вопрос «ваша самая большая слабость», попробуйте вместо этого ответить на этот. Вместо того, чтобы просить интервьюируемого указать на его недостатки и найти недостатки в его собственной кандидатуре, сосредоточьтесь на областях, которые можно улучшить. Вторая половина этого вопроса дает заявителю шанс, так сказать, искупить свою вину, объяснив свой план действий по дальнейшему росту и развитию.
Чем ты любишь заниматься помимо работы?
Важно помнить, что вы нанимаете человека целиком. Вам нужен кто-то, кто сможет связаться с вами и вашей командой, а не робот, который не способен устанавливать связи, разделять интересы и строить отношения. Имейте в виду, что этот вопрос не является тестом, в котором кандидаты пытаются соответствовать вашим интересам; это возможность узнать больше о том, кто они.
Если вам неудобно задавать подобный вопрос во время более формальной части интервью, превратите его в светскую беседу до или после встречи. У вас будет возможность связаться с этим кандидатом на более личном уровне, а также получить более целостное представление о том, что им нравится.
Некоторые дополнительные вопросы, которые попадают в эту категорию:
Познакомьте меня с вашим резюме.
Что делает вас уникальным?
Что я должен знать, чего нет в вашем резюме?
Расскажите мне о случае, когда вы делали все возможное на работе.
Что вас мотивирует?
Кем ты видишь себя через пять лет?
Чем вы увлечены?
SolStock/Getty Images
Вопросы о том, как работает кандидат и каково это работать с ним
Эти вопросы помогут вам представить кандидата в качестве коллеги. Как они работают лучше всего? Как они реагируют на повседневные ситуации и более серьезные проблемы, которые могут возникнуть на любом рабочем месте?
Можете ли вы рассказать мне о случае, когда вы преодолели испытание?
Подобные вопросы на собеседовании о поведении — эффективный способ лучше понять, как чей-то опыт переносится с бумаги в реальный мир.
Этот конкретный вопрос очень популярен, и не зря. Начать новую работу — это не прогулка в парке. И даже после того, как новый сотрудник устроен, он время от времени сталкивается с некоторыми препятствиями — будь то конфликт в их команде или проект, который они не совсем знают, с чего начать. Понимание того, как человек справляется с трудными обстоятельствами, справляется с ними и извлекает из них уроки, даст вам представление о том, как работать с ними, когда дела идут плохо.
Как бы вы описали свой стиль работы?
Хотя вы не хотите создавать однородную команду, вам нужно убедиться, что каждый сможет найти способ работать вместе. По этой причине важно, чтобы вы спрашивали каждого кандидата об их стиле работы. Используют ли они действительно совместный подход или предпочитают работать независимо? Они хорошо работают с большим количеством направлений или они больше самостоятельны?
Какими тремя словами вы бы описали свою идеальную рабочую среду?
В том же ключе разумно спросить, что кандидат предпочитает с точки зрения атмосферы, чтобы убедиться, что вы найдете кого-то, кто сможет не только выжить, но и процветать на вашем рабочем месте.
Возможно, интервьюируемый говорит, что ему нравится более спокойная обстановка, которая позволяет ему выполнять много работы с головой. Если ваш офис очень разговорчив и склонен к сотрудничеству, это может вызвать некоторые трения. Или, может быть, они объясняют, что предпочитают большую структуру и предсказуемость, что может быть сложно, если в вашем непринужденном стартапе этого не так много.
Хорошо это или плохо, но этот вопрос поможет вам определить, будет ли этот кандидат чувствовать себя комфортно в рабочей среде, которую вы уже создали.
Некоторые дополнительные вопросы, которые попадают в эту категорию:
Как вам нравится, когда вами управляют?
Расскажите мне о случае, когда вы столкнулись с конфликтом на работе.
Расскажите мне о случае, когда вы потерпели неудачу.
Как вы расставляете приоритеты в своей работе?
Расскажите мне о случае, когда вы продемонстрировали лидерские качества.
В то время как соискатель находится на гораздо более нервной стороне стола, собеседования при приеме на работу достаточно, чтобы вызвать некоторое беспокойство у интервьюера. Вы захотите иметь в заднем кармане несколько удобных подсказок, которые вы можете использовать, чтобы получить наиболее ценную информацию из короткого разговора и, в конечном итоге, найти самого лучшего кандидата на эту открытую вакансию.
Впервые с другой стороны стола или просто хотите еще несколько советов по проведению офигенного интервью? Прочтите эти статьи, чтобы получить дополнительные советы:
15 советов по проведению собеседования — чтобы вы могли правильно нанять
Лучшие вопросы для собеседования, которые следует задать стажерам чтобы ответить на них!)
Кэт — внештатный писатель со Среднего Запада, освещающий темы, связанные с карьерой, производительностью и внештатной жизнью. Помимо The Muse, она участвует во всем Интернете и дает советы, основанные на исследованиях, для таких сайтов, как Atlassian, Trello, Toggl, Wrike, The Everygirl, FlexJobs и других. Она также является консультантом по трудоустройству в местном колледже и любит помогать студентам готовиться к успешной карьере (и жизни!), которую они любят.

Стратегический вопрос	Зачем спрашивать	Информация собрана
Расскажите о себе?	Установите взаимопонимание и узнайте биографию кандидата	Обзор опыта, навыков и достижений кандидата
Каковы ваши сильные стороны?	Определите области знаний и потенциальных кандидатов на роль	Области знаний и специальные навыки
Каковы ваши слабости?	Оценка самосознания кандидата и его готовности совершенствоваться	Области для улучшения и то, как кандидат решает их
Почему вы хотите работать здесь?	Оценить мотивацию кандидата и его культурное соответствие	Знания и интерес кандидата к компании, ценностям и миссии
Каковы ваши долгосрочные карьерные цели?	Оценить амбиции кандидата и его соответствие роли	Карьерные устремления и их соответствие миссии компании
Не могли бы вы пройтись по вашему резюме?	Оценка опыта и достижений кандидата	Подробный обзор профессионального опыта и достижений кандидата
Почему вы хотите работать здесь?	Исследования и подготовка кандидата к тестированию	Знание истории, культуры и миссии компании
Что вас интересует в этой роли?	Оценка пригодности и мотивации кандидата для конкретной должности	Насколько навыки и опыт кандидата соответствуют обязанностям и требованиям должности
Какая ваша любимая работа и почему?	Получить представление о предпочтениях кандидата в работе и его культурном соответствии	Рабочая среда, стиль управления и конкретные задачи, которые кандидату нравились
Какую зарплату вы ищете?	Понять ожидания кандидата в отношении заработной платы и вести соответствующие переговоры	Зарплатные ожидания и потенциальные точки переговоров

Стратегический вопрос	Зачем спрашивать	Информация собрана
Расскажите мне о случае, когда вам нужно было решить сложную проблему.	Оценивает навыки решения проблем и способность справляться с трудными ситуациями.	Подход кандидата к решению проблемы, шаги, которые он предпринял для решения проблемы, и исход ситуации.
Опишите случай, когда вам пришлось работать с трудным членом команды.	Оценивает умение работать в команде и общаться.	Способность кандидата разрешать конфликты, сотрудничать с другими и находить точки соприкосновения для достижения целей.
Можете ли вы привести пример времени, когда вам пришлось принять трудное решение?	Проверяет способность принимать решения и рассудительность.	Мыслительный процесс кандидата, учтенные факторы и результат решения.
Опишите ситуацию, когда вам пришлось сделать все возможное, чтобы достичь цели.	Оценивает мотивацию, приверженность и трудовую этику.	Готовность кандидата проявлять инициативу, стремление к достижению результатов и способность преодолевать препятствия.
Можете ли вы рассказать мне о проекте, которым вы руководили от начала до конца?	Оценивает лидерский потенциал и навыки управления проектами.	Способность кандидата планировать и организовывать задачи, делегировать обязанности, общаться с заинтересованными сторонами и добиваться успешных результатов.
Приведите пример того, когда вы получали конструктивную критику и как вы на нее реагировали.	Проверяет готовность учиться и адаптироваться к обратной связи.	Способность кандидатов обрабатывать отзывы, предпринимать корректирующие действия и постоянно улучшать свои навыки и производительность.
Опишите случай, когда вам нужно было быстро принять решение при ограниченной информации.	Оценивает навыки критического мышления и решения проблем в условиях стресса.	Способность кандидата собирать необходимую информацию, оценивать варианты и принимать обоснованные решения в условиях ограниченного времени.
Можете ли вы рассказать о ситуации, когда вам пришлось преодолеть неудачу или неудачу?	Оценивает устойчивость и способность справляться с невзгодами.	Реакция кандидата на неудачу, шаги, которые он предпринял для восстановления, и уроки, которые они извлекли из этого опыта.
Расскажите мне о случае, когда вам приходилось убеждать кого-то смотреть на вещи по-вашему.	Проверяет навыки общения и влияния.	Способность кандидатов формулировать свои идеи, активно слушать других, решать проблемы и заручаться поддержкой своих предложений.
Опишите ситуацию, когда вам приходилось справляться с противоречивыми приоритетами или требованиями.	Оценивает навыки тайм-менеджмента и расстановки приоритетов.	Способность кандидата управлять несколькими задачами, расставлять приоритеты в рабочих нагрузках и находить компромиссы для соблюдения сроков и результатов.

Стратегический вопрос	Зачем спрашивать	Информация собрана
Можете ли вы объяснить разницу между процедурным и объектно-ориентированным программированием?	Оценивает знания и понимание кандидатом различных парадигм программирования.	Владение концепциями программирования и умение применять их для решения реальных задач.
Каков ваш опыт работы с системами контроля версий, такими как Git?	Оценивает опыт кандидата и знакомство с широко используемым инструментом в разработке программного обеспечения.	Технические навыки, опыт сотрудничества с другими, способность управлять кодом и организовывать его.
Не могли бы вы объяснить мне, как настроить схему базы данных?	Оценивает понимание кандидатом принципов проектирования баз данных и практические навыки работы с базами данных.	Знание SQL, умение проектировать эффективные структуры баз данных и опыт работы с инструментами управления базами данных.
Насколько вы знакомы с технологиями облачных вычислений, такими как AWS или Azure?	Оценивает понимание кандидатом облачных вычислений и его опыт работы с облачными платформами.	Знание облачной инфраструктуры, опыт настройки облачных сред и управления ими, а также знакомство с концепциями облачных вычислений.
Каков ваш опыт работы с программным обеспечением BIM (Информационное моделирование зданий)?	Оцените опыт кандидата и владение широко используемым программным обеспечением в строительстве и архитектуре.	Технические навыки, знание концепций строительства и архитектуры и умение использовать программное обеспечение BIM для решения реальных задач.
Как вы подходите к управлению жизненным циклом строительного проекта с помощью программного обеспечения для управления проектами?	Оценивает понимание кандидатом принципов управления проектами и способность эффективно использовать программное обеспечение для управления проектами.	Знание концепций управления проектами, опыт использования программного обеспечения для управления проектами, способность расставлять приоритеты задач и соблюдать сроки.
Можете ли вы описать, как вы использовали программное обеспечение для 3D-моделирования для визуализации здания или конструкции?	Оцените опыт и навыки кандидата в использовании программного обеспечения для 3D-моделирования, которое необходимо в архитектуре и строительстве.	Технические навыки, знание концепций архитектуры и строительства, а также умение использовать программное обеспечение для 3D-моделирования для решения реальных задач.
Каков ваш опыт работы с программным обеспечением для расчета конструкций?	Оценивает опыт и навыки кандидата в анализе и проектировании конструкций с использованием программного обеспечения.	Технические навыки, знание концепций проектирования и расчета конструкций, а также умение использовать программное обеспечение для решения реальных задач.
Можете ли вы объяснить, как бы вы спроектировали здание, чтобы оно было энергоэффективным?	Оценивает понимание кандидатом принципов устойчивого проектирования и их способность применять их для решения реальных проблем.	Знание концепций устойчивого проектирования и способность проектировать здания, которые сохраняют энергию и снижают воздействие на окружающую среду.
Каков ваш опыт работы с программным обеспечением для планирования проектов, таким как Microsoft Project или Primavera P6?	Оценивает опыт кандидата и владение программным обеспечением для планирования проектов, которое необходимо в строительстве и архитектуре.	Технические навыки, знание концепций управления проектами и умение использовать программное обеспечение для планирования и управления сложными строительными проектами.

Стратегический вопрос	Зачем спрашивать	Собранная информация
Что побудило вас заняться строительством/архитектурой?	Оценить интерес кандидата к области	Страсть кандидата и приверженность делу
Не могли бы вы рассказать мне о своем опыте работы с программным обеспечением для строительства/архитектуры?	Оценка технических навыков кандидата	Владение программным обеспечением, обычно используемым в отрасли
Как вы относитесь к изменениям в проекте или плане строительства?	Оценить навыки решения проблем кандидата	Способность адаптироваться и думать на ходу
Расскажите мне о случае, когда вам нужно было разрешить конфликт с коллегой или подрядчиком.	Оценка навыков разрешения конфликтов кандидата	Способность справляться с трудными ситуациями и поддерживать профессиональные отношения
Как вы определяете приоритетность задач и управляете своей рабочей нагрузкой в строительном/архитектурном проекте?	Оценка навыков управления проектами кандидата	Способность укладываться в сроки и выполнять несколько задач одновременно
Можете ли вы рассказать о своем опыте работы с (конкретным аспектом роли)?	Оценка знаний и опыта кандидата	Понимание конкретных аспектов роли, таких как планирование проекта или строительные нормы и правила
Как вы обеспечиваете выполнение проектов в рамках бюджета?	Оценка навыков финансового управления кандидата	Способность эффективно управлять ресурсами и принимать стратегические решения
Расскажите мне о случае, когда вам пришлось пройти сложный процесс получения разрешений.	Оценка знаний и опыта кандидата	Понимание нормативно-правовой базы, в которой работал кандидат
Как вы управляете общением с заинтересованными сторонами в проекте?	Оценить коммуникативные навыки кандидата	Способность эффективно общаться с различными заинтересованными сторонами, такими как клиенты, подрядчики и регулирующие органы
Какие качества, по вашему мнению, важны для успешного специалиста в области строительства/архитектуры?	Оценить понимание кандидатом роли	Понимание ключевых атрибутов, необходимых для успеха в этой области

Упражнение на грудь в тренажерном зале: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Posted on 17.08.202317.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Список упражнений для грудных мышц.

Наверх

Список упражнений для грудных мышц.

Отжимания от турника

Отжимание от турника в верхней точке является упражнением повышенной сложности. Для его выполнения сначала нужно подтянуться и принять упор на турнике, разместив корпус сверху. Технически это движение – часть выхода силой. Именно так оно и используется. Бодибилдеры считают, что упражнение идеально для прокачки нижней части груди. Но на деле в нем задействуются трицепсы и дельтовидные. Плюсы и минусы упражнения Упражнение…

Подробнее >>

Отжимания в гравитроне

Отжимания в гравитроне призваны заменить в тренинге новичков обычные отжимания на брусьях. В зависимости от угла наклона корпуса получится отжиматься с акцентом на трицепсы или частично на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для начинающих, так как выполняется в тренажере, который снимает с мышц часть нагрузки. Техника выполнения Исходное положение Выставьте отягощение. Для новичков достаточно компенсации двух третей…

Подробнее >>

Пуловер со штангой

Использование штанги при выполнении упражнения пуловер позволяет уделить внимание проработки грудных мышц, нежели при задействовании гантелей. Не стоит думать, что в таком варианте исполнения спинные широчайшие мышцы остаются незадействованными. Они тоже вовлечены в работу, но в меньшей степени. Техника выполнения Получить максимум от пуловера со штангой можно только при соблюдении правильной техники. Чтобы занять исходное положение, необходимо: взять штангу средним…

Подробнее >>

Жим в Смите на наклонной скамье

Жим в Смите на наклонной скамье удобен для целей бодибилдинга. Фиксированная штанга не дает той же самой траектории, что и свободный вес, но с ней удобно жать, например, дроп-сеты или работать в отказ без помощи страхующего. В нужный момент можно просто повернуть гриф на себя, и набросить страховочные крючки, чтобы вес не упал на грудь. Вариант с жимом на наклонной…

Подробнее >>

Жим в тренажере Хаммер

На самом деле, жимов в тренажере Хаммер два. Одна рычажная машина с таким названием нацелена на проработку мышц груди, другая – на плечи. И никакой ошибки в этом нет, просто рычажные тренажеры достаточно популярны в профессиональных клубах и применяются часто. Хаммер на грудь – вариант отдельного многосуставного упражнения для новичка или «добивки» грудных мышц для того, кто уже может выполнять…

Подробнее >>

Жим гантелей лежа на полу

Жим гантелей из положения лежа на полу представляет собой вариацию базового упражнения троеборья. Движение направлено на проработку верхней части амплитуды и является фазой «дожима». Упражнение позволяет улучшить результаты при выполнении соревновательных подходов. Основными рабочими мышцами в данном положении считаются трицепсы и грудные. Упражнение может стать отличной альтернативой жиму гантелей на скамье. Это весьма удобно для тех атлетов, которые не всегда…

Подробнее >>

Жим Свенда

Жим Свенда предназначен для детализированной проработки мышц груди. Упражнение используется в бодибилдинге. Цель – сделать более четкую сепарацию центра груди, и прокачать мышцы под необычным углом. Это не силовое упражнение, а «формирующее». Для его выполнения исключительно важна нервно-мышечная связь, чувство работающей группы мышц. Особенностью движения является сочетание изометрической и динамической нагрузки на мышцы. Техника выполнения Исходное положение Упражнение выполняется с…

Подробнее >>

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа на спине, но его почти никто не использует. Упражнение известно еще атлетам «старой школы» бодибилдинга, и является очень эффективным. Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то…

Подробнее >>

Отжимания на брусьях

Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем больше он уходит вперед, тем значительней загружаются пекторальные мышцы. Более вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы в первую очередь. Вариант с акцентом на трицепс считается базовым, тренировать грудные при помощи отжиманий больше принято…

Подробнее >>

Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере – изолирующее упражнение на низ груди, которое прорабатывает акцентировано низ груди. Те, кто хочет иметь красивое «отделение» грудной мышцы от пресса должны его делать в конце тренировки. Сведение в кроссовере можно делать как с верхним креплением блочной системы, так и с нижним, чтобы задействовать мышцы под разными углами. Заменяют движение иногда работой в петлях или с…

Подробнее >>

Пуловер с гантелью

Пуловер (или пулловер) с гантелью – упражнение для мышц спины. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. В историю бодибилдинга простое упражнение вошло, благодаря «люберецкой» системе тренировок. В ней движение использовалось для «расширения» грудной клетки. Эффект достигался за счет исправления осанки и развития мышц груди, а не за счет изменения костной структуры. Сегодня…

Подробнее >>

Жим гантелей на наклонной скамье

Классический жим гантелей на наклонной скамье – упражнение для развития мышц груди. Это базовое движение известно еще с «золотой эры» бодибилдинга. Гантели начали жать раньше, чем штангу. Многие бодибилдеры считают движение более выгодным для построения выдающихся объемных мышц, чем жим штанги, ведь с гантелями мышцы работают по более полной амплитуде. Отдельные личности, правда, умудряются говорить, что жать гантели новичкам не…

Подробнее >>

Жим штанги головой вниз

Жим штанги головой вниз направлен на преимущественное развитие нижней части пекторальной мышцы. Это упражнение помогает «отделить» мышцы груди от пресса и получить красивый рельеф. Упражнение используется как специально-подготовительное в американском футболе, теннисе, гольфе и спортивной гимнастике. В пауэрлифтинге и жиме лежа его применяют редко, так как амплитуда движения плечевого сустава увеличена, и атлет может подвергаться травмам, когда жмет по слишком…

Подробнее >>

Сведение рук в тренажере бабочка

Сведение рук в тренажере «бабочка» призвано изолировать пекторальные мышцы. Грудные работают и в других упражнениях, например, во всех жимах, отжиманиях, и сведениях рук перед собой. Но в бодибилдинге ценится точечная проработка, позволяющая мышцам приобрести тот самый наполненный и объемный вид, к которому все стремятся. Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от…

Подробнее >>

Жим штанги на наклонной скамье

Наклонный жим штанги лежа — относится к базовым упражнениям которое прокачивает в первую очередь большую грудную мышцу, передние дельты, трицепс и держит в напряжении еще кучу вспомогательных мышц. Косвенно задействованы и другие группы мышц, которые находятся под напряжением. Степени сложности напрямую обусловлены весом задействованной штанги. Начинающим атлетам следует ограничиваться использованием только грифа. Выполнение наклонного жима в положении лежа даже без…

Подробнее >>

Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале

Широкие плечи и рельефный пресс – бесспорно, красиво, но еще большее восхищение вызывает, когда это все дополнено накаченной грудью. Чтобы достигнуть результатов в накачивании верха тела, сделав его мощным и привлекательным, нужно регулярно заниматься в тренажерном зале. В этом материале пойдет речь об эффективных упражнениях для накачивания грудных мышц. Тренинги на эту группу мышц лучше проводить два раза в неделю…

Подробнее >>

12Вперед

Как очень быстро накачать грудные мышцы — эффективные упражнения для груди в тренажёрном зале

Егор Фукалов фитнес-тренер

Как быстро накачать грудные мышцы? На что обращать внимание во время тренировки?

Сегодня мы разберем, как прокачать верхнюю и нижнюю часть грудных мышц с помощью простых упражнений, которые доступны каждому. Будем опираться на научные исследования.

Наша цель – увеличить объём мускулов и сделать их рельефнее. Важно контролировать технику движения. Необходимо добиться состояния жжения в мышцах, а не поднять как можно больше килограммов или сделать больше повторений. Так вы рискуете перераспределить часть нагрузки на другие мышечные группы, а мускулы груди так и останутся непроработанными.

Совет: Делайте на грудь суммарно от 10 до 15 подходов в неделю. В одном подходе 10-15 повторений. Например, три упражнения по четыре подхода. Слишком частые и изнурительные тренировки перегрузят мускулы. Вы не будете успевать их восстанавливать для увеличения в объёме.

Учёные из Испании провели исследование с помощью электромиографических датчиков, чтобы понять, как лучше тренировать мышцы груди. Использовали упражнение жим лёжа под углами 0°, 15°, 30°, 45° и 60°. Результаты показали, что максимальная активность верхней части груди возникает при наклоне скамьи 30°. Средняя и нижняя часть показали высокую активность без наклона скамьи. При наклоне скамьи более 45° нагрузка переходит с груди на плечи. Мы выбрали четыре упражнения, чтобы наиболее эффективно прокачать грудь. На выполнение всего комплекса понадобится примерно 30 минут.

Отжимания от пола

Техника выполнения

Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу.На вдохе опускаемся до угла 90° в локтях.Делаем выдох и поднимаемся в верхнюю точку, разгибая локти.Не распрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.

Отжимания вниз головой под углом 30°

Техника выполнения

Встаём на платформу так, чтобы ноги были выше головы.На вдохе плавно опускаемся к полу.На выдохе мощно толкаемся вверх.Фиксируемся и повторяем движение.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье без упора ног

Техника выполнения

Ложимся так, чтобы штанга находилась на стойках над глазами.Прижимаемся лопатками к скамье, плечи зафиксированы.Ставим ноги на лавку. Упираться не нужно. Ноги лишь держат равновесие тела.Берём штангу чуть шире плеч, снаряд находится над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу под соски, сводя лопатки вместе. Лопатки и голова прижаты к скамье.Сильно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Движение штанги идёт по диагонали от сосков до полного выпрямления рук.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – одна-две минуты.

Жим штанги лёжа на скамье под углом 30°

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопы.Берём штангу шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на верхний отдел груди, выше сосков, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами – минута.

Включайте эти упражнения в свой тренировочный план и не забывайте о здоровом питании и качественном восстановлении.

Источник

Поделиться

Опубликовано в Спорт

20-минутная тренировка груди для тренажерного зала

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images/Энес Эврен)
Сделать грудную клетку крупнее и шире — основная цель многих посетителей тренажерного зала, поэтому на жим лежа всегда выстраивается очередь, независимо от того, в какое время вы тренируетесь. Но самая популярная в мире тяга (во всяком случае, по нашим оценкам) на самом деле не является лучшим упражнением для груди для максимального развития мышц. Для этого вам нужно качать грудные мышцы под разными углами, используя полный диапазон движений мышц, а также несколько взрывных движений, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон. Результат? Они снова вырастут больше и сильнее, дав вам впечатляющую массу и возможность поднять больший вес в следующий раз. Вот что делает эта тренировка груди.
Как выполнять эту тренировку
Выполняйте эту тренировку из шести движений два раза в неделю в течение четырех недель, так что вы сделаете ее в общей сложности восемь раз. Старайтесь оставлять между сеансами хотя бы два дня.
Движения объединены в суперсеты, что является наиболее эффективным способом проработать как можно больше мышечных волокон и стимулировать рост новых мышц. Сделайте все повторения 1А, затем сразу переходите к 1В, отдыхая только после выполнения всех этих повторений. Повторите это в общей сложности три суперсета. Затем перейдите к 2А и 2В, следуя той же схеме, затем снова то же самое с 3А и 3В. Для движений 1А, 1В, 2А и 2В старайтесь каждую неделю немного увеличивать вес. Для движений 3А и 3В ваша цель должна состоять в том, чтобы увеличить количество повторений, которые вы выполняете каждую неделю, если вы можете с этим справиться.
(Изображение предоставлено Glen Burrows)
Подходы 3 Повторения 8 Отдых 0 сек мышцы усердно работают, чтобы поднимать и контролировать вес.
(Изображение предоставлено Glen Burrows)
Подходы 3 Повторения 12 Отдых 60 секунд
Держите вес легким, чтобы обеспечить безопасность плечевого сустава. Используйте полный диапазон движений, чтобы полностью проработать мышцы и сильно напрячь грудные мышцы в верхней точке.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 3 Повторения 8 Отдых 0 секунд
Держите грудь прямо и корпус напряжен. Медленно верните рукоятки в исходное положение, предварительно сильно напрягая грудь, когда руки вместе.
(Изображение предоставлено Glen Burrows)
Подходы 3 Повторения 12 Отдых 60 секунд
Опустите руки по широкой дуге и дайте им пересечься перед пупком . Сделайте паузу в этом положении, чтобы максимально напрячь грудь.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 3 Повторения 8 Отдых 0 сек
Выжимайте себя как можно сильнее, чтобы достичь максимальной высоты в каждом повторении. Это упражнение сложное, но оно поможет утомить быстро сокращающиеся мышечные волокна для большего роста.
(Изображение предоставлено Glen Burrows)
Подходы 3 Повторения 12 Отдых 60 секунд
медленно опускайте грудь на пол и под контролем, затем плавно нажимая вверх.
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Джо Уорнер — очень опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-медиа в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.
6 лучших тренажеров для груди в тренажерном зале (плюс преимущества, работающие мышцы и многое другое)
Ищете подробную информацию обо всех тренажерах для груди в тренажерном зале? Вот полный обзор всех тренажеров для грудных мышц, включая преимущества, работу мышц и многое другое.
В этой статье:
Грудные мышцы — лучшие мышцы!
С большой, хорошо развитой грудью вы получаете ту широкую, мощную верхнюю часть тела, о которой вы всегда мечтали, а также достаточную силу для выполнения всех обычных «толкающих» действий в вашей повседневной жизни — от толкания газонокосилки до столкнуть с дороги автомобиль с разряженным аккумулятором.
Спросите любого, что он больше всего рекомендует для тренировки груди, и в 99 случаях из 100 он ответит: «жим лежа».
И не зря! Жимы лежа — это потрясающее упражнение со свободным весом, которое максимально задействует грудные мышцы и развивает грубую мощь и силу.
Но это не , а упражнение, которое вы должны включить в свою тренировку.
Ниже я хочу выделить некоторые из тренажеров для грудных мышц , которые вы также должны использовать в своей тренировке, в том числе основные преимущества каждого из них, работу мышц и советы по максимальному использованию их в день груди.
Давайте сразу к делу.
Преимущества тренировочных сундуков с тренажерами в тренажерном зале
Широко распространено мнение, что свободные веса более эффективны для развития мощного всестороннего телосложения, и существует множество исследований, подтверждающих это. это утверждение.
Свободные веса не только задействуют целевые мышцы, но и задействуют дополнительные мышцы для стабилизации поднимаемого веса.
Например, при жиме лежа вашими целевыми мышцами являются грудь, трицепсы и плечи. Тем не менее, ваш кор (нижняя часть спины, пресс и косые) и мышцы нижней части тела также должны быть задействованы, чтобы удерживать вас от наклона или опрокидывания во время подъема.
В целом, этот делает более сильным в целом.
Но есть несколько вещей, которые делают лучшие тренажеры для грудных мышц хорошей альтернативой вашим тренировкам:
?
Отлично подходит для новичков
Не все рождены для тренировок. Некоторым людям трудно освоить такие упражнения, как жим лежа, потому что технику не всегда легко выполнить правильно, а веса достаточно тяжелые, чтобы вы могли опрокидываться или шататься даже после недель или месяцев попыток.
Тренажеры для груди тренировки помогут вам укрепить грудь, работая над отработкой формы.
Несмотря на то, что тренажеры изолируют целевые мышцы и исключают из уравнения вторичные мышцы-стабилизаторы, они помогают вам нарастить силу груди, плеч и трицепсов, которая позволит вам эффективно выполнять жим лежа при переходе на свободные веса.
Вы будете меньше беспокоиться о движении рук и плеч во время жима лежа, потому что вы уже освоили эту часть техники, поэтому вы можете сосредоточиться на укреплении вторичных мышц-стабилизаторов, достаточном для правильного выполнения тяги. жим лежа как босс.
?
Снижение риска травм
МНОГИЕ бодибилдеры и тренирующиеся с отягощениями, которые сосредотачиваются на таких упражнениях, как жим лежа, страдают от травм плеча, например, растяжения вращательной манжеты плеча или импинджмента плеча.
Это связано с тем, что плечевые суставы выполняют большую часть работы по жиму лежа (особенно в самой нижней точке движения), поэтому, если ваша техника неточна, вы делаете рывки/движения неправильно или перегружаете вес, соединительная ткань поддерживающие суставы находятся в опасности.
Риск получения травмы значительно ниже при использовании силового тренажера. Машина настроена на один диапазон движения, поэтому нет никаких шансов, что она будет скользить/соскальзывать/смещаться неправильно и подвергать риску ваши плечи.
Также легче освоить правильную форму, потому что это единственная форма , которую позволяет машина.
?
Меньшая прямая нагрузка
Все мы когда-то сталкивались с проблемами суставов. У меня были проблемы с запястьями (из-за переломов костей в молодости), проблемы с локтями (из-за чрезмерной нагрузки) и проблемы с плечами (из-за поднятия тяжестей), из-за которых мне было больно поддерживать вес тяжело нагруженной штанги.
Даже простое удерживание штанги в руках может вызвать дискомфорт, так как вес давит на ладони и растягивает пальцы. Результат: боль. И это никогда не пойдет на пользу вашим тренировкам!
В тренажерах нет прямой нагрузки на тело. Тренажёры «имитируют» нагрузку (с помощью рычагов или системы шкивов), но вы нагружаете свои мышцы только при нажатии на штангу. Машины намного бережнее воздействуют на ваши суставы и с меньшей вероятностью усугубят старые травмы.
?
Быстрая смена веса
Одно из моих любимых занятий в качестве «завершения» тренировки груди — это дроп-сет, т. «Зажигалка» устанавливается сразу после.
Это отличная техника для тренировки до отказа, и она отлично справляется с работой, полностью разряжая грудные мышцы и готовя их на весь день.
Выполняя это с жимом лежа, вы должны встать, снять зажимы, удерживающие грузы на месте, снять несколько грузовых дисков, заменить зажимы и снова лечь. Все это может занять до 30 секунд, то есть 30 секунд ваши мышцы отдыхают и восстанавливаются. Вы просто не можете легко делать дроп-сеты со свободными весами!
С другой стороны, в тренажере для груди вы просто протягиваете руку, вытаскиваете штифт из стека грузов, переводите его в «более легкое» положение, и все готово. 3-5 секунд, максимум! Это способствует более быстрому изменению веса, поэтому вы можете правильно выполнять эти дроп-сеты и заканчивать тренировку, как зверь.
Тренажеры не являются окончательным решением для ваших тренировок, но они могут стать отличным дополнением к вашей рутине.
Лучшие тренажеры для груди для максимальной мышечной массы и силы
Тренажер для жима от груди
Тренажер для жима от груди является главным соперником из-за того, насколько эффективно он воздействует на мышцы груди!
Этот тренажер максимально точно имитирует жим лежа, хотя вместо того, чтобы лежать на спине, вы обычно сидите прямо/под наклоном.
Тем не менее, вы по-прежнему толкаете тренажер прямо перед собой, так что это тот же диапазон движений, что и при жиме лежа.
Самое замечательное в этой машине то, что вы можете вносить мельчайшие изменения в скамейку и ручки.
Подъем и опускание скамьи позволяет регулировать угол наклона локтей и плеч, а регулировка ручек вверх и вниз обеспечивает наиболее естественный диапазон движений.
Машина Смита
Я большой поклонник жимов лежа в машине Смита по одной простой причине: они так же хороши, как и жим лежа, но обеспечивают дополнительную безопасность машины Смита.
Тренажер Смита представляет собой штангу, прикрепленную к направляющей. Штанга может двигаться только в одном направлении: вверх и вниз.
Движения вперед, назад или в стороны (из стороны в сторону) отсутствуют, поэтому нет риска наклона или опрокидывания. Это гарантирует, что штанга пройдет только правильный диапазон движения для жима лежа.
Из-за этого вы обычно можете жать на 5 или 10% больше на машине Смита, чем на жиме лежа. А поскольку вес стабилен, меньше риск травмировать плечи, локти или запястья.
(Для получения дополнительной информации о различиях между машиной Смита и жимом штанги лежа, прочитайте эту статью.)
Это отличный вариант для тренировки грудных мышц и безопасного увеличения жима лёжа на 1 ПМ, даже если у вас нет страховщика.
Кабельный станок
Я ОБОЖАЮ канатный станок!
Он не только безумно универсален, но и один из самых эффективных для наращивания мышечной массы. Система шкивов и тросов позволяет поднимать тяжелые грузы и увеличивает время, которое ваши мышцы проводят под напряжением, что приводит к более быстрому утомлению и большей гипертрофии.
Существует множество вариантов упражнений для груди на канатном тренажере — все, начиная от жима лежа на канатном тренажере (с использованием горизонтальной, наклонной или наклонной скамьи), разводки на тросе (лежа на горизонтальной скамье), разводки на тросе стоя, кроссоверы на тросе и т. д. кабельный железный крест и многое другое.
Хотя канатный тренажер обычно не используется для тренировки мышц груди, это отличный тренажер, который можно включить в вашу тренировку, чтобы помочь нацелиться на части вашей груди, которые не являются обычно фокусом жима лежа, т. е. внутренняя часть груди, верхняя часть груди и внешняя часть груди.
Тренажер для разведения грудных мышц
Тренажер для разведения грудных мышц — это то, на что я очень полагаюсь, чтобы улучшить форму и осанку в День груди.
Поскольку диапазон движений контролируется, я могу сосредоточиться на том, как расположены мои плечи, локти и запястья во время выполнения упражнения.
Также легче обращать внимание на сокращение ваших мышц, поэтому вы уменьшаете количество задействованных плеч и действительно нагружаете эти трицепсы и мышцы груди очень сильно.
Многие люди, которые борются с разведением рук с гантелями, считают тренажер для разведения рук прекрасной альтернативой, помогающей им освоить форму.
Pec Deck
Pec Deck — отличный тренажер для имитации разведения гантелей, но с уникальным поворотом. Вместо того, чтобы хвататься за рукоятки, как вы это делаете с мухами (или тренажером для грудных мух), ваши руки согнуты, так что ваши предплечья упираются в подушку.
На самом деле это помогает уменьшить нагрузку на трицепс и максимизировать нагрузку на грудные мышцы, задействуя все части грудных мышц от внешних до внутренних.
Палуба для грудных мышц также позволяет вам сосредоточиться на своей форме и действительно обратить внимание на то, как ваше тело движется во всем диапазоне движений.
Те, кто восстанавливается после травм плеча, запястья или локтя, обнаружат, что это один из лучших и самых безопасных тренажеров для грудной клетки.
Жим на наклонной скамье ISO
Жим на наклонной скамье ISO работает с мышцами аналогично жиму лежа на наклонной скамье. Однако, как следует из названия ISO, он заставляет оба полушария вашего тела задействовать вместе и независимо друг от друга.
Каждая из рукояток связана со своим весом, поэтому каждой мышце руки и груди придется работать самостоятельно, чтобы поднять груз.
Это подчеркнет любые несоответствия или дисбалансы в вашей силе. Все мы знаем, что одна сторона нашего тела сильнее другой, и эта машина позволяет определить, какая это сторона, и уделить ей особое внимание.
Возможно, сначала вам придется начать с меньше веса на вашей слабой стороне, чтобы выполнить полные сеты.
Однако, когда вы тренируете мышцы одновременно, вы можете сосредоточиться на том, чтобы подтолкнуть более слабую сторону еще на несколько повторений, пока, наконец, вы не сможете увеличить вес, чтобы соответствовать силе вашей более сильной стороны.
Это удивительная машина, позволяющая повысить осознанность вашего тела и убедиться, что оба полушария становятся сильнее с одинаковой скоростью.
Грудные тренажеры в спортзале — часто задаваемые вопросы
Можно ли накачать грудные мышцы с помощью тренажеров?
Вы абсолютно можете! Хотя исследования показали, что свободные веса повышают уровень свободного тестостерона, между ними нет никакой разницы в росте мышц.
А поскольку тренажеры для грудных мышц, как правило, более безопасны, щадяще воздействуют на суставы и обеспечивают большую изоляцию, они могут стать отличным решением, которое поможет вам накачать грудные мышцы до их абсолютного предела на каждой тренировке.
Какой тренажер лучше всего подходит для груди?
Если вам нужно было выбрать только один тренажер для тренировки грудных мышц (в вашем домашнем тренажерном зале есть место только для одного), я бы порекомендовал кабельный тренажер.
Вы можете использовать его для выполнения самых разнообразных упражнений на грудь, а конструкция канатных тренажеров максимально увеличивает время под напряжением, что приводит к более быстрому росту мышц.
Практический результат
Использование тренажеров для тренировки грудных мышц может полностью изменить правила игры, когда речь идет о наращивании мышечной массы и силе.
Тренажеры, как правило, более безопасны и удобны для новичков, но они также отлично подходят для изоляции ваших мышц, чтобы по-настоящему тренировать грудные мышцы.
Результат: более эффективная силовая тренировка и лучшие результаты за потраченное время.
Вы можете и должны определенно продолжать использовать свободные веса в своих тренировочных программах, если хотите, но потратьте некоторое время, чтобы попробовать и эти тренажеры для груди.

Бассейн на ореховом бульваре 43: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 17.08.202316.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Бассейны на Ореховом бульваре — Москва

5 мест и ещё 8 неподалёку
бассейны — мы нашли 5 заведений на Ореховом бульваре в Москве;
информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
бассейны — адреса на карте на Ореховом бульваре с отзывами посетителей и фото.
Развлечения
Метро, район
Рейтинг
Акции
Русский бильярд
Американский пул
Боулинг
Есть акции
Онлайн-запись
Рядом со мной
Круглосуточно
Открыто сейчас
Будет открыто ещё 2 часа
С отзывами
С фото
Рейтинг 4+
бульвар Ореховый
Сортировка
736339″ data-lat=»55.612233″ data-id=»540f281840c088c6138b9c5f» data-object_id=»540f281840c088c6138b9c5f.59fc» data-ev_label=»standard»>
d2c6","ev_extra":{"podmes":true}}»>
0053″ data-ev_label=»standard»>
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
Бассейны в Северном Орехово-Борисово — Москва
10 мест и ещё 4 неподалёку
бассейны — мы нашли 10 заведений в Северном Орехово-Борисово в Москве;
информация о выбранных услугах и ценах для вас, удобный поиск;
бассейны — адреса на карте в Северном Орехово-Борисово с отзывами посетителей и фото.
Развлечения
Метро, район
Рейтинг
Акции
Русский бильярд
Американский пул
Боулинг
Есть акции
Онлайн-запись
Рядом со мной
Круглосуточно
Открыто сейчас
Будет открыто ещё 2 часа
С отзывами
С фото
Рейтинг 4+
Сортировка
714185″ data-lat=»55.622006″ data-id=»5bfffa35a24fd95194602fd2″ data-object_id=»5bfffa35a24fd95194602fd2.643e» data-ev_label=»standard»>
a6f9″ data-ev_label=»standard»>
5055″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"62b0204603cae13baa0bb84c.5055","ev_extra":{"podmes":true}}»>
734264″ data-lat=»55.625369″ data-id=»514c0cb3a0f302232e000000″ data-object_id=»514c0cb3a0f302232e000000.6094″ data-ev_label=»standard»>
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
Бассейны в Северном Орехово-Борисово — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?
Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Морелакс, Акватика.
Можно ли доверять отзывам о развлекательных центрах на Zoon.ru?
Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
Как пит-стоп Боттаса в Формуле-1 в Монако растянулся на 43 часа чтобы снять колесо. Это произошло более чем через 43 часа после начала пит-стопа.
Итак, что пошло не так у Mercedes и что особенного в оборудовании, используемом командами, которое позволяет им преодолевать двухсекундный барьер?
На самом деле именно то, как остановки стали такими быстрыми, стало причиной того, почему дела Боттаса пошли так катастрофически неправильно.
Подробная информация о пит-стопе
На этой конкретной остановке у Mercedes дежурят 20 механиков (ниже): по три на каждое колесо — один ставит колесо, один снимает колесо, один на колесный пистолет, по одному на каждый домкрат на спереди и сзади, по одному на каждом запасном домкрате спереди и сзади, по одному с каждой стороны от середины автомобиля, чтобы обеспечить его большую безопасность, когда он отрывается от земли, по одному на ручном тормозном щите и главный наблюдатель.
Льюис Хэмилтон, Mercedes W12, пит-стоп
Фото: Джерри Андре / Motorsport Images
К этому миксу можно добавить еще две механики, если также необходимо выполнить регулировку переднего крыла (см. ниже), что приводит к большому количеству движущихся частей и персонала, которые должны быть на высоте, работая идеально. гармония, чтобы произвести их лучшую остановку.
Водитель также ждет замены колес и шин, а также любых регулировок переднего крыла, сброса с домкрата, выключения сцепления и движения.
Прежде чем что-либо из этого произойдет, они должны снизить скорость автомобиля и попасть в цель с абсолютной точностью. Если водитель отклонится на несколько сантиметров, это будет стоить времени, так как механикам придется изменить положение, чтобы компенсировать это.
Льюис Хэмилтон, пит-стоп Mercedes W12
Фото: Гленн Данбар / Motorsport Images
Что касается Мерседеса и Боттаса, то, похоже, их небольшая неправильная позиция послужила спусковым крючком для цепочки событий, которые привели к его гибели в Монако, поскольку финн остановился немного ниже своего основного маркера.
Механики переместились, чтобы компенсировать это, но, возможно, непреднамеренно промахнулись, когда механик на переднем правом подошел слишком близко к новому колесу, оставив оператора, пытающегося приспособиться, без необходимого пространства.
Это привело к тому, что оператору приходилось надевать пистолет с рукояткой в почти горизонтальном положении, а не под обычно используемым углом 45-60 градусов (см. ниже).
Это означало, что головка не только не была правильно совмещена с гайкой, но и не могла приложить обычное усилие.
Поскольку пистолет крепился к гайке под углом, а не под прямым углом, удар между пистолетом и гайкой приводил к срезанию металла.
Валттери Боттас, пит-стоп Mercedes W12
Фото: Motorsport Images
Ушки крепления гайки переднего колеса были оторваны, и видимый слой алюминиевой пыли покинул сцену справа. Даже с доблестными усилиями оператора орудия, чтобы разрешить ситуацию, жребий уже был брошен — Боттас выбыл из гонки.
Во время этой последовательности событий оператор оружия, по-видимому, тоже несколько раз ударил кулаком по боку пистолета.
Это был не гневный ответ, а скорее использование рукоятки направления, которая автоматически меняет направление, когда ружье вращается.
Это позволяет быстрее останавливаться в обычных условиях, так как оператору требуется меньше физической активности, так как старые колеса снимаются и устанавливаются новые.
Однако, когда возникает подобная ситуация, они должны вручную отключить пушку, при этом челнок должен быть виден на запасной пушке сзади (белая стрелка вверху).
Итальянская компания Paoli снабжает всю сетку и почти все другие виды автоспорта своими колесными пушками, которые весят около 4 кг и развивают крутящий момент около 4000 Нм.
Но это не значит, что они все одинаковые, поскольку каждая команда не только делает выбор из обширного предложения Paoli, но и настраивает их в соответствии со своими потребностями, основываясь на своем другом выборе оборудования, эргономике и, что наиболее важно, на бесконечности. поиск производительности.
Теперь мы посмотрим, как каждая команда адаптировала оружие, чтобы оно лучше подходило им.
Деталь пит-стопа Mercedes
Фото: Стив Этерингтон / Motorsport Images
Колесный пистолет Mercedes ‘ имеет литой захват сверху, при этом механики предпочитают удерживать пистолет на боку во время работы. Он по-прежнему имеет более традиционный направленный челнок, но его дизайн не совсем стандартный, с выступом сзади и плоским краем, а не с куполообразным дизайном, который можно увидеть в других местах.
Оператор колесной артиллерийской бригады Red Bull
Фото: Чарльз Коутс / Motorsport Images
Индивидуализация колесной пушки Red Bull , безусловно, должна быть на высоте, поскольку ее экипаж часто может достичь священного Грааля менее чем за две секунды. Мы можем видеть карбоновый кожух и световую систему в верхней части пистолета.
Деталь колесного пистолета Red Bull Racing
Фото: Red Bull Content Pool
С нижней стороны мы можем видеть, как вылеплен карбоновый кожух, и не только кнопка находится рядом с пальцами механики, но и тумблер в легкодоступном месте для активации. Интересно, что у них нет и традиционного челнока на прикладе.
Деталь колесного пистолета Ferrari
Фото: Motorsport Images
У Ferrari корпус пистолета, конечно же, красного цвета, но при этом он решил не иметь явно скульптурной верхней рукоятки, поскольку вместо этого механик держит пистолет возле воротника.
У команды также есть карбоновое покрытие шаттла, чтобы предотвратить его случайное использование механиком, в то время как кулисный переключатель рядом с пальцем механика, вероятно, посылает сигнал в систему освещения портала.
Деталь колесного пистолета Mclaren
Фото: Джерри Андре / Motorsport Images
Пистолет McLaren имеет фигурную окантовку, которая охватывает основной корпус пистолета и делает его более эргономичным для пользователя, а также содержит дополнительные электронные устройства. Также обратите внимание на инструмент для ручного извлечения и гайку для запасного колеса, которые механики держат под рукой на случай отказа воздушных линий в их секции портала.
Эстебан Окон, пит-стоп Alpine A521
Фото: Гленн Данбар / Motorsport Images
Пистолет Alpine имеет нестандартный корпус, а не кожух, но его эргономика не так сильно проработана, как у некоторых конкурентов. На конце челнока имеется большой диск, чтобы механик мог быстро и безошибочно привести его в действие.
Деталь колеса Aston Martin
Фото: Гленн Данбар / Motorsport Images
Колесная пушка Aston Martin , что неудивительно, очень похожа на Mercedes.
Колесные пушки AlphaTauri
Фото: Джерри Андре / Motorsport Images
AlphaTauri не прикрыл свои запасные пушки, когда был сделан этот снимок, что обеспечило идеальный обзор пушки с разных ракурсов. У него открыт направленный челнок, а на его конце есть диск большего размера, чтобы активировать направление пистолета.
Деталь колеса Alfa Romeo Racing
Фото: Alfa Romeo
Пистолет Alfa Romeo имеет секцию, в которую может упираться рука механика, чтобы правильно схватить его, в то время как обычный шаттл все еще работает. Интересная система обвязки также используется механиком на опорной руке.
Джордж Рассел, пит-стоп Williams FW43B
Фото: Марк Саттон / Motorsport Images
Williams ‘ Пистолет не имеет экстремальных контуров на рукоятке, которые можно увидеть в других местах на сетке.
Колесные пушки на пит-лейн
Фото: Марк Саттон / Motorsport Images
Haas использует относительно упрощенный подход к своим колесным пистолетам, с эргономичной рукояткой, добавленной к стволу для поддерживающей руки, что является единственной реальной кастомизацией.
Накидная гайка
Около десяти лет назад команды Формулы-1 перешли на систему накидных гаек не только для того, чтобы сократить время прохождения пит-стопов, но и для работы в сочетании с системами крепления, введенными в целях безопасности.
Конечно, как и у колесных ружей, каждая команда имеет свой собственный дизайн, с выступами на гайке, предназначенными для работы с гнездом на их ружьях, чтобы попытаться избежать смещения.
Сравнение колесных гаек Mercedes
Колесные гайки во многих отношениях считаются скоропортящимся товаром, поскольку силы, действующие на них, означают, что их целостность нарушена, как можно увидеть здесь и как объясняет Джеймс Ваулз в видео-дебрифинге Mercedes в Монако.
«Это сила удара, и происходит то, что гайка обычно ослабляется после четырех или пяти ударов по ней, как молоток», — сказал он.
«Теперь произошло то, что мы подошли немного под углом, поэтому, когда муфта теперь была соединена с гайкой, она была немного наклонена относительно нее, и в результате этого теперь вместо того, чтобы распределять нагрузку по всей гайке, это было на небольшом участке, и это начисто оторвало металл».
Редкость проблем во время остановок свидетельствует о том, что в целом команды хорошо разбираются в схеме и процедурах для успешной остановки.
И, поскольку оборудование как на автомобиле, так и вне его подпадает под действие правил омологации на 2021 год, это означает, что любые уроки, которые Mercedes извлекает из ситуации, могут быть применены только к их оборудованию в следующем сезоне.
Тем не менее, мелкие детали того, что пошло не так, включая то, что Боттас немного не в своей позиции, будут приняты во внимание, чтобы гарантировать, что в этом году это не повторится.
Официальный путеводитель по Портленду
i
Чтобы отведать лучших блюд города, отправляйтесь в магазин продуктовых тележек Cartopia на юго-восточном бульваре Хоторн.
Кредит: Стюарт Малленберг
Всегда необычный Юго-Восточный бульвар Хоторн — пешеходная улица с кварталами винтажных магазинов, бутиков и кафе. Найдите много дел!
i
Чтобы попробовать некоторые из лучших блюд города, отправляйтесь в магазин продуктовых тележек Cartopia на юго-восточном бульваре Хоторн.
Кредит: Стюарт Малленберг
Охватывая 43 квартала, в старых витринах вы найдете комиссионные магазины, уютные книжные магазины, изысканные и непринужденные рестораны и идеальный эспрессо, пока вы бродите по этому любимому местным жителям юго-восточному району Портленда. Читайте дальше, чтобы узнать о наших любимых занятиях и развлечениях в районе Хоторн.
Airbnb
Вакаса
Где поесть и выпить на Хоторне
Начните свой день с тщательно сваренного кофе из Coava Coffee во втором аванпосте в маленьком кафе на Хоторне. Любители кофе найдут кофе и эспрессо местной обжарки одного происхождения, а также мокко одного происхождения, приготовленные из специальной смеси измельченного и порошкообразного шоколада Cocanu. Дальше на восток, Albina Press, где подают роскошные мокко, какао и райский капучино, также служит охладителем воды для местных жителей, работающих на дому.
В типично модной кофейне Upper Left Roasters вы можете проснуться с обжигающе горячим эфиопским пуровером или мокко со сливками со льдом. Здесь также предлагается обширное меню тостов с такими начинками, как масло из орехов макадамии и домашняя рикотта.
Марути Индиан
Maruti предлагает современные интерпретации традиционных семейных рецептов. Их вегетарианское меню включает в себя множество веганских и безглютеновых блюд. Они используют местные органические ингредиенты, и каждое блюдо готовится на заказ.
Куб
Cubo предлагает традиционные кубинские блюда, такие как свинина или курица с рисом, тостоны, кубинские бутерброды и многое другое. Они также предлагают широкий выбор вегетарианских, веганских и безглютеновых блюд.
Тайская кухня в фермерском доме – Хоторн
Эту тайскую закусочную из Сан-Франциско теперь можно найти и в Портленде. Они следуют своим собственным правилам, предлагая традиционные и авантюрные блюда тайской кухни, такие как короткие говяжьи ребрышки и жареный цыпленок в стиле хатъяй.
TarBoush Ливанское бистро и бар
В ресторане TarBoush, расположенном в викторианском доме на юго-восточном бульваре Хоторн, подают блюда ливанской и средиземноморской кухни в непринужденной атмосфере. Наслаждайтесь нежным хумусом, меззе, шаурмой и коктейлями с ближневосточным уклоном.
Жареное яйцо Я влюблен – Хоторн
Это заведение для завтрака специализируется на бутербродах на тему музыкальных каламбуров, таких как фирменный Yolko Ono или острый Sriracha Mix-A-Lot. Также доступны веганские и безглютеновые блюда.
Отель «Сапфир»
Некогда захудалый отель, который часто посещали моряки и бродяги, отель Sapphire с тех пор превратился в ресторан при свечах с эклектичным меню и множеством оригинальных коктейлей.
Портлендский сидровый дом
Portland Cider House имеет 30 кранов крепкого сидра от производителей сидра на Северо-Западе и за рубежом. Они предлагают пинты, полеты и заливки гроулера, а также полное меню еды и счастливый час каждый день.
Меридиан золотой пыли
В этом модном баре середины века подают коктейли и изысканную барную еду (попробуйте их фаршированные яйца), с внутренним двориком и затененными столами для пикника на бульваре Хоторн. Это идеальное место, где можно выпить и понаблюдать за людьми.
OK Предзнаменования
OK Omens — винный бар и ресторан, специализирующийся на натуральных и марочных винах. Меню (которое включает жареную курицу с икрой) было разработано шеф-поваром Джастином Вудвордом, номинированным на премию Джеймса Берда.
Кафе Теоте Хаус
Teote — это латиноамериканская уличная еда, посвященная арепам без глютена. Они курируют меню из кросс-культурных вкусов, стремясь предложить любителям здорового питания вкусную и экологичную еду.
Harlow, один из немногих специализированных безглютеновых ресторанов в Портленде, предлагает вегетарианские и безглютеновые боулы и смузи, которые выглядят декадентски, но ориентированы на здоровье. Попробуйте блинчики с грецкими орехами и Portland Fog или «сырой» вегетарианский бургер и насыщенные смузи, такие как Retrospection, с миндальным маслом и какао.
Главный соковый бар Портленда, Kure, представляет собой непритязательный жестяной сарай, который специализируется на божественных чашах асаи, зеленых соках и смузи из суперпродуктов.
The Waffle Window, пожалуй, самое веселое место для ужина в Портленде. Буквально дыра в стене, ограниченная синей дверью, популярное закусочное место раздает улыбки в виде вафель, переполненных беконом, чеддером и халапеньо, или смоченных в арахисовом масле и шоколаде.
Портлендский бранч Jam on Hawthorne подает основные продукты для завтрака семь дней в неделю, приглашая родителей полакомиться лимонными блинчиками с рикоттой и французскими тостами Grand Marnier, пока дети наслаждаются собственной игровой площадкой.
В восточной части Хоторна репутация ресторана Apizza Scholls, где подают одну из лучших пицц, была подтверждена визитом самого Энтони Бурдена. Круглые блюда ресторана украшены такими начинками, как вяленая свиная лопатка и перец из козьих рогов. Но приезжайте пораньше и рассчитывайте нагулять аппетит в обычно длинной очереди.
Если вы не знаете, что поесть, отправляйтесь в один из самых знаковых боксов с едой Cartopia Food Cart Pods, где ночные совы поедают блины с беконом, медом и грецкими орехами, курицу в латинском стиле, пиццу, приготовленную на дровах, и даже веганский путин. В нескольких кварталах отсюда в приюте Хоторн находится 21 тележка на фуд-корте, растянувшемся на половину городского квартала на юго-востоке. От позднего завтрака до эфиопского, египетского и барбекю — каждый найдет что-то для себя.
Кинотеатр Magic
В этом кинотеатре представлены современные релизы, вторичное кино и классика — все, от зарубежных фильмов до мейнстримных голливудских фильмов.
Театр Хоторн
Один из самых оживленных концертных залов города для всех возрастов. В этом бывшем театре водевилей звучит рок, рэп, металл и многое другое. Театр также предлагает лаундж наверху.
Багдадский театр и паб Макменаминс
В этом кинозале 1927 года, отреставрированном братьями Макменамин, демонстрируются премьеры фильмов и подают эль, вина и спиртные напитки ручной работы Макменамин. Здесь также есть паб Bagdad Theatre, бар Back Stage и сигарный бар Greater Trumps.
Четвертый мир
Открытый в 2016 году, Quarterworld является крупнейшим аркадным баром в Портленде. В старом театре, разделенном на зоны для взрослых и детей, установлено 34 автомата и 64 аркадные игры, а также вкусные блюда, такие как булочки бао, пицца и бутерброды бань ми.
Прыгай! Чрезвычайно физический театр
В течение 30 лет основатель и художественный руководитель Робин Лейн руководил «актёрами» Do Jump, создавая уникальное сочетание театра, танца, работы в воздухе, акробатики, динамических визуальных эффектов и живой музыки, не поддающееся никакой классификации.
Чем заняться на Хоторне
От магазинов до фильмов, крытого скейт-парка и красивого городского парка в верхней части улицы — у вас будет много интересного. Гора Табор, один из немногих потухших вулканов в черте города в США, представляет собой шлаковый конус высотой 636 футов, с которого открывается панорамный вид на центр города. На его склонах, затененных елями, прогуляйтесь по пешеходным тропам, на игровой площадке и в амфитеатре, где проходят летние вечерние концерты.
Уже более десяти лет дети-переростки принимают участие в гонках Portland Adult Soap Box Derby, скатываясь с горы Табор на самодельных транспортных средствах, а зрители, загорающие и пьющие пиво, подбадривают их. Большая гонка проводится каждый август.
Каждый август в районе проходит ярмарка на Хоторн-стрит, одна из лучших ярмарок города, с музыкальными сценами, раскинувшимися по всему торговому району, уличными распродажами и развлечениями для детей.
Искусство
Багдадский театр и паб впервые открылись в 1927, а теперь собственность McMenamin, является одним из многих мест в городе с видом и пивоварением, с объемным звуком и креслами-качалками — в дополнение к крафтовому пиву, пицце и пабам. После шоу сыграйте в бильярд за ширмой в баре Backstage или посетите соседний паб Greater Trumps and Bagdad.
Несмотря на то, что кинотеатр CineMagic Theatre не может похвастаться таким эффектным шатром, как Багдад, он пользуется большим авторитетом, так как был открыт в 1914 году. Отправляйтесь сюда, чтобы получить хорошие скидки на новые выпуски, которые делят экранное время с второсортными фильмами и классикой.
Прыгай! Чрезвычайно физический театр сочетает в себе акробатику и танцы в шоу, которые нравятся семейной публике и опытным театралам. А если вам хочется посмеяться, чаще всего смотрите отличные стендап-выступления в Helium Comedy Club.
Лучшие игровые автоматы в Портленде
Портленд предлагает широкий выбор игровых автоматов, от семейных игровых комнат до дайв-баров и баров с аркадами только для взрослых.
Играть на
Развлечения и игры
Скейт-парк Commonwealth предлагает крытый скейт-парк с небольшой чашей, мини-рампой и небольшим уличным полем с перилами и несколькими уступами. Они также предлагают уроки, скейт-лагеря и магазин всего вашего снаряжения и аксессуаров для катания на коньках.
Если вы хотите смотреть игры, а не играть в них, отвезите своих футбольных болельщиков в Гол. Этот футбольный бар может похвастаться столиками на открытом воздухе и несколькими экранами для просмотра матчей в любое время.
Собирать антиквариат интересно везде, где вы делаете великую находку, но охота в Хоторне выводит его на новый уровень.
Покупки
Независимые бутики и самодельные магазины Southeast Hawthorne Boulevard отражают образы местных жителей, которых вы встретите на улице: веселые, модные и отчаянно независимые. Собирать антиквариат интересно везде, где вы делаете великую находку, но охота на Хоторне выводит его на новый уровень. Итак, будь то поваренная книга, сумочка или открытка ручной работы, вы найдете здесь множество товаров, которые можно купить только в Портленде, а также много индивидуальности «Сохраняйте Портленд странным».
Книги и музыка
Если Город Книг в центре Портленда слишком много, найдите образец в Powell’s Books на Хоторне с полками новых и бывших в употреблении названий, эта местная сеть является местом назначения для книжных червей. Кроме того, вы можете изучить Backstory Books, книжный магазин, принадлежащий женщинам, в небольшом доме на Хоторне, где продается хорошо подобранный выбор подержанных книг и переработанной пряжи.
Частично звукозаписывающий лейбл, частично магазин подарков, Tender Loving Empire изобилует сделанными в Портленде произведениями искусства, альбомами, футболками и безделушками. Посмотрите эклектичный подержанный винил на Tomorrow Records. Компания Jackpot Records противостоит распространению скачиваемой музыки, обладая опытом, достойным ее компакт-дисков. Пролистывание их хорошо отсортированного выбора винила — это хорошо потраченное время, особенно когда вы получаете забытый фаворит по справедливой цене или рискуете на диске, рекомендованном их настроенным персоналом.
Винтажный дом
House of Vintage — это коллектив из более чем 60 независимых дилеров, разделяющих 13 000 квадратных футов, чтобы предоставить Портленду огромную коллекцию винтажной одежды, мебели и произведений искусства.
Экскалибур Комиксы
Excalibur Comics — старейший магазин комиксов в Портленде. В этом дружелюбном районе по соседству можно найти последние выпуски и старые любимые супергерои.
Нежная любящая империя – Хоторн
С 2007 года независимый лейбл Tender Loving Empire выпускает альбомы известных местных исполнителей и продает товары, произведенные в Портленде.
Причастие
Communion — это независимый местный бутик в историческом районе Портленда Хоторн. Они стремятся объединить экономичность и дизайн, предлагая доступные, стильные вещи, соответствующие современным тенденциям моды.
Подарки разума
С 1989 года компания Presents of Mind стремится создавать новые уникальные подарки. Они несут необычные подарки и предметы местного дизайна, включая украшения, открытки, аксессуары, детские товары и многое другое.
Одежда и аксессуары
House of Vintage располагает винтажной одеждой, мебелью и предметами искусства площадью 1300 квадратных футов. В портлендском магазине Magpie собрана небольшая коллекция фантастической винтажной одежды и аксессуаров. Обладая одним из самых больших запасов винтажной одежды в Портленде, биржа одежды Red Light с высокой посещаемостью останавливает модников, охотящихся за скидками. А поблизости вы найдете еще больше перепродажи — с акцентом на новые бренды — на Buffalo Exchange и Crossroads Trading Co.
В Хоторне естественно запастись портлендским стилем. Дизайнерские джинсы и свитера местного шитья заполняют шикарный бутик Communion. Бутик Sloan предлагает модную одежду с ног до головы, которая отлично подходит как для дня, так и для вечера в городе, а их персонал знает, как смешивать и сочетать, чтобы создать идеальный образ.
В магазине Presents of Mind вы найдете небольшие безделушки и отличные подарки, которые можно привезти с собой, куда бы вы ни приехали, а также украшения и аксессуары местного дизайна, детские подарки и большой выбор открыток. Или откройте для себя фирменный аромат в The Perfume House, который предлагает удивительную коллекцию из 1500 ароматов.
Распространяя радость лагерной атмосферы с аксессуарами и уютными вещами, Poler предлагает вам все необходимое для активного отдыха и кемпинга.
Районы, туры и маршруты
Текущие
Прием в среду в салоне татуировки 34
Татуировки 34 PDX Стоимость варьируется
Tatoo 34, единственный в Портленде тату-салон, принадлежащий аборигенам и чернокожим, предлагает услугу «Walk-in» по средам, начиная с полудня. Простая татуировка — это небольшая, простая флеш-тату или татуировка на заказ, которая занимает два часа или меньше. Назначение не требуется, но требуется терпение. Татуировки без предварительной записи: «первым пришел, первым обслужен» (с учетом концепции татуировки и лучших…
Культурные сообщества
Покупки
Текущие
Мастер-класс по миксологии
Коктейли 85 $
ЧЕГО ОЖИДАТЬ: Научитесь смешивать, встряхивать, перемешивать и правильно украшать четыре авторских коктейля — как современные, так и классические. Все коктейли готовятся из линейки ликеров Accompani, Straightaway Cocktails, амаро и вермута. Получите прочную основу многих барных инструментов и методов, связанных с миксологией. Узнайте, когда встряхивать и когда перемешивать (спасибо,…
Еда и напитки
21–30 июля 2023 г.
Лицом вниз – фестиваль Atelier
Ансамбль театра Fuse – театр Back Door Give As You’re Able
Эта полностью постановочная постановка является частью фестиваля Atelier ансамбля Fuse Theatre Ensemble. Режиссер Молли Шевон Рид Описание: В то время как окрестности вокруг них быстро меняются, Флакс застревает на крыльце, которое они называют своим домом, пытаясь разобраться со своим единственным другом, пока новый арендатор открывает ее студию йоги…
Festival
LGBTQ+
Performing Arts
Выбор редакции
Текущий
Первая пятница PDX
Eastside Portland Бесплатный номер
Первая пятничная художественная прогулка, расположенная в оживленном районе искусств Ист-Сайд в Портленде, проходит вечером в первую пятницу каждого месяца круглый год. Предлагая ворота в процветающую художественную культуру Портленда, First Friday PDX включает в себя более 23 независимых галерей, магазинов и студий, а также уличную выставку с апреля по октябрь. Самостоятельная экскурсия…
Выбор редакции
Искусство и дизайн
10–13 августа 2023 г.
Чаепитие — фестиваль «Ателье»
Ансамбль театра «Фьюз» — театр «Черный ход» Give As You’re Able
Фрэнк, женатый гетеросексуальный трансвестит, живущий в Монтане, обнаруживает школу для девочек мисс Оливии, клуб для друзей-трансвеститов-любителей. Наконец-то получив возможность поделиться своим секретом с другим единомышленником, вновь обретенная свобода Фрэнка угрожает его браку и отношениям с лучшим другом. Частично постановочная постановка.
LGBTQ+
Исполнительское искусство
Выбор редакции
Воскресенье, 27 августа 2023 г.
Ярмарка на Хоторн-стрит
SE Hawthorne Blvd Бесплатный номер
Каждый год в августе посетите один из оригинальных районов Портленда с магазинами на улице Хоторн-стрит. Вы можете изучить более 200 предприятий, наслаждаясь магазинами, едой, музыкой и развлечениями в зоне, свободной от автомобилей, от Сезара Чавеса до 30-й авеню Юго-Восточной Азии в Хоторне. В 2023 году ярмарке на Хоторн-стрит исполняется 40 лет. Наслаждайтесь великолепным…
Выбор редакции
Фестиваль
На открытом воздухе
Винтажные магазины в Портленде
Просмотрите бижутерию, сшитые на заказ костюмы и полки с платьями в почти 50 винтажных магазинах Портленда.

Психолог предложивший понятие коэффициента интеллекта iq: Коэффициент интеллекта — Психологос

Posted on 17.08.202329.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Коэффициент интеллекта | Мир Психологии

КОЭФФИЦИЕНТ ИНТЕЛЛЕКТА

Коэффициент интеллекта (англ. intelligence quotient, IQ) — отношение умственного возраста к хронологическому возрасту индивида, выраженное в процентах. Коэффициент интеллекта сугубо относительный показатель: он отражает лишь уровень выполнения данного конкретного теста интеллекта и не может безоговорочно служить показателем развития интеллектуальных способностей обследуемого. (В. И. Лубовский.)

Добавление: В тестах Векслера (см. Векслера шкалы) и в большинстве современных тестов используется иной показатель IQ, который выражает положение испытуемого в ряду репрезентативной группы населения того же самого возраста, для чего не нужно (а для взрослых и невозможно) определять умственный возраст. Для этого служит т.н. стандартный показатель (standard score): вычисляется вычитанием из сырого показателя данного обследуемого среднего значения (нормативной выборки) и деления полученной разности на стандартное отклонение (значения среднего и стандартного отклонения для каждой возрастной и половой категории представлены в нормативных таблицах в руководствах к тесту).

Среднеуровневый IQ приравнен к 100 единицам; примерно половина тех, на кого тест рассчитан, получают показатели между 90 и 110. Доказано, что IQ-показатели могут изменяться в зависимости от условий тестирования, в связи с чем рекомендуется понимать результат теста не как точное измерение, а как попадание в определенный диапазон (нижний, средний или верхний). (Б. М.)

Психологический словарь. А.В. Петровского М.Г. Ярошевского

Коэффициент интеллектуальности (англ. intellectual quotient — IQ) — показатель тестов интеллекта. Обозначает отношение «умственного возраста» (УВ) к реальному хронологическому возрасту (ХВ) испытуемого. Коэффициент интеллекта подсчитывают по формуле

IQ= УВ/ХВ

Понятие Коэффициент интеллекта введено в 1912г. В. Штерном, который обратил внимание на некоторые недостатки умственного возраста как показателя в шкалах, предложенных Бине (см. Шкала умственного развития Бине-Симона). Основной недостаток заключался в том, что одна и та же разница в «умственном возрасте» двух индивидов для разных возрастных ступеней имеет неодинаковое значение. Чем меньше хронологический возраст ребенка, тем существеннее сдвиги, происходящие в его умственном развитии в течение каждого года жизни. Поэтому Штерн предложил определять не абсолютную меру интеллекта (разность между УВ и ХВ), а относительную (частное, получаемое при делении УВ на ХВ).

Коэффициент интеллекта впервые был использован в шкале интеллекта Стенфорда-Бине в 1916г.

Словарь психиатрических терминов. В.М. Блейхер, И.В. Крук

нет значения и толкования слова

Неврология. Полный толковый словарь. Никифоров А.С.

нет значения и толкования слова

Оксфордский толковый словарь по психологии

нет значения и толкования слова

предметная область термина

назад в раздел : словарь терминов / глоссарий / таблица

Психология мышления и воображения
Психология сознания, поведения и личности, дифференциальная психология

ХОТИТЕ ПОМОЧЬ НАШЕМУ САЙТУ? Любая денежная сумма от Вас — это поддержка для нас!

Формула интеллекта, или Что измеряет IQ?

Статті
30/01/2015
Вся западная наука основана на стремлении сделать знания о мире и человеке максимально объективными. Что значит этот человек худой, а этот — толстый? Сообщите нам вес и рост каждого, объем талии и бедер, возраст и пол, средний вес в популяции и еще десяток цифр. Без них любые выводы недопустимо субъективны! Ученые стремятся со всех сторон измерить человека, представить в виде таблиц, коэффициентов, констант и уравнений. Не довольствуясь определением простых физических параметров (силы, давления, объема, температуры, плотности и др.), они пытаются измерить сложные психофизиологические феномены, такие как боль, эмоции, качество жизни, сексуальная привлекательность и др. Не обошлось и без попыток «объективно» оценить интеллект человека. Различные варианты тестов для определения так называемого коэффициента интеллекта (intelligence quotient — IQ) применяют уже около ста лет, однако и сегодня нет единого мнения о том, поддается ли интеллект измерению, а если поддается, то годятся ли для этого тесты IQ?
Проблема точной оценки способностей человека к мышлению и познанию будоражила ученые умы с древнейших времен, но активная работа в этом направлении началась лишь в XIX в. , когда быстро приобрела популярность френология. Приверженцы этого учения, измеряя циркулем и линейкой параметры черепа, делали выводы о характере и способностях человека. В результате многочисленных экспериментов, основные постулаты френологии были опровергнуты, однако многие идеи и наблюдения позднее были позаимствованы нейропсихологами, антропологами и эволюционистами.
Принципиально иным подходом к оценке умственных способностей человека стало тестирование с использованием специально подобранных вопросов и задач. Впервые тесты на определение уровня интеллекта появились в VII в. в Китае. Чиновники сдавали обязательные экзамены, по результатам которых определяли главным образом способности и степень овладения конфуцианской доктриной. Чем лучше результат, тем выше получаемая должность.
В 1890 г. «интеллектуальные тесты» впервые были использованы в экспериментах по психологии. Идея принадлежала американскому психологу Джеймсу М. Кеттелу (1860–1944), мечтавшему преобразовать психологию в точную науку. В качестве образца Кеттел предложил 50 тестов, включавших различного рода измерения чувствительности, времени реакции, времени, затрачиваемого на называние цветов, количества звуков, воспроизводимых после однократного прослушивания, и др. Он полагал, что применение серии тестов к большому числу индивидов позволит открыть закономерности психических процессов.
Альфред Бине: у истоков IQ
Когда во Франции на рубеже XIX–XX вв. ввели всеобщее обязательное начальное образование, стало очевидно, что часть детей в силу разных причин не способна обучаться по стандартным программам и должна быть направлена в специальные школы. Остро встал вопрос о методе быстрого выявления «безнадежных» учеников. Решение проблемы предложил основатель первой во Франции Лаборатории экспериментальной психологии Альфред Бине (1857–1911). В 1905 г. совместно с коллегой, психологом и педагогом Теодором Симоном (1873–1961), Бине разработал и опубликовал в «Психологическом ежегоднике» шкалу для определения уровня умственного развития детей. Тест состоял из 30 задач, для решения которых, по мнению авторов, детям нужно было проявить те же психологические качества, что и для школьного обучения: способность к суждению, память, воображение, способность комбинировать слова в предложения, выполнять простейшие количественные операции с предметами и т.д. Задачи располагались по мере возрастания трудности таким образом, что вероятность успешного выполнения увеличивалась с хронологическим возрастом. Уровень трудности определялся на основе данных выборки из 50 нормальных детей в возрасте 3–11 лет и незначительного количества слабоумных.
Коэффициент интеллекта (IQ) — количественная оценка уровня интеллекта человека: уровень интеллекта относительно уровня интеллекта среднестатистического человека такого же возраста
Спустя три года Бине и Симон пересмотрели тест. Бине исходил из представления о том, что развитие интеллекта происходит независимо от обучения, в результате биологического созревания, и постарался изъять из теста все задания, требующие специального обучения. В группе нормальных детей психологи с помощью тестов попытались выделить разные уровни интеллектуального развития. С этой целью они ввели понятие «умственный возраст» (или «умственный уровень»). Задачи в тестах подбирались таким образом, чтобы их могли решить 75% детей соответствующего возраста, интеллектуальное развитие которых считается нормальным. Количество правильно решенных задач характеризует умственный возраст ребенка; несовпадение умственного и хронологического возраста считалось показателем либо умственной отсталости, либо одаренности.
Классика IQ-тестирования
В 1916 г. тест Бине — Симона был переработан группой психологов в Стэнфордского университета (США) под руководством Льюиса Термена (1877–1956), после чего «шкала интеллекта Стэнфорд–Бине» стала отличаться от первоначальных тестов Бине. В частности, в качестве итогового показателя был введен коэффициент интеллекта (IQ) и применен критерий оценки тестирования — статистическая норма.
Понятие IQ было предложено в 1912 г. немецким психологом Вильямом Штерном (1871–1938). Согласно Штерну, IQ = (умственный возраст/хронологический возраст) × 100. Если количество задач, решенных ребенком, точно соответствует статистической норме для его возраста, то есть его умственный и хронологический возраст совпадают, то IQ = 100. Вычисленный таким образом коэффициент интеллектуальности в отличие от «умственного возраста» Бине позволял легко классифицировать нормальных детей по степени умственного развития. Принято считать, что значения IQ в интервале от 84 до 116 соответствуют возрастной норме выполнения теста; значения выше 116 указывают на одаренность ребенка, ниже 84 — на умственную отсталость.
Со временем шкала Стэнфорд–Бине была переработана для использования как у детей, так и у взрослых. На ранних возрастных уровнях тесты требуют главным образом зрительно-моторной координации, способности понимать инструкцию, узнавать предметы и др. На высших возрастных уровнях в наибольшей степени представлены тесты, в которых использовано словесное содержание заданий: объяснение значения слов, аналогии, завершение предложений, определение абстрактных понятий, интерпретация пословиц. Следует обратить внимание на то, что IQ не зависит от возраста; ребенок и взрослый могут иметь одинаковый IQ, потому что развитие каждого из них соответствует их возрасту. На Западе шкала Стэнфорд–Бине занимает одно из ведущих мест среди тестов интеллекта и до сих пор является стандартом при оценивании достоверности результатов других психометрических тестов.
Все тесты IQ, созданные в первом десятилетии ХХ в., позволяли вести опыт только с одним испытуемым. Однако в век индустриализации и «конвейера» это было недопустимо. В США во время Первой мировой войны появилась новая форма IQ-испытаний — групповое тестирование. В 1917 г. вооруженные силы США начали использовать IQ-тесты для отбора и распределения новобранцев в различные рода войск в зависимости от их умственных способностей. Экзамен прошли более двух миллионов человек. Определение IQ «на потоке» потребовало упрощения всей системы инструктирования, проведения и оценки результатов тестирования; теперь тестирование мог провести любой, были бы чистые бланки с заданиями да список верных ответов. Вскоре групповые IQ-тесты взяли на вооружение университеты и частные компании, которые стали использовать их при отборе абитуриентов и потенциальных сотрудников.
Что обусловливает IQ? После длительных споров большинство ученых согласились с тем, что IQ зависит от генов на 60–80%, а от внешних условий — на 20–40%. IQ не имеет отношения к багажу полученных знаний, поэтому под «внешними условиями» обычно подразумевают не образование, а факторы, которые могут повлиять на развитие и продуктивность мозга: питание (особенно в раннем детстве), образ жизни, травмы, стрессы и др.
В 1939 г. была опубликована первая версия шкалы, созданной (а не адаптированной, как шкала Стэнфорд–Бине) специально для взрослых. Ее автором был американский психолог Давид Векслер (1896–1981), и называлась она шкалой Векслера–Бельвью. В отличие от шкалы Стэнфорд–Бине, задания в этом тесте не сгруппированы по возрастным уровням, а объединены в субтесты и расположены в порядке возрастания сложности. Тест содержит уже известные ранее типы заданий, однако Векслер дополнительно повысил объективность диагностики за счет ограничения времени выполнения теста, а также учета нормативных показателей — среднего значения тестового показателя выполнения умственных задач для всех представителей данной возрастной группы. Тест Векслера до настоящего времени широко используют для оценки уровня интеллектуального развития и определения структуры психического дефекта у детей и взрослых. Данный метод позволяет получить представление не только об общем уровне интеллекта, но и об особенностях его структуры.
IQ — в народ
В 1962 г. увидела свет книга английского психолога Ганса Айзенка «Узнай свой IQ». Она мгновенно стала бестселлером, была переведена на множество языков и за полвека выдержала десятки переизданий. В книге Айзенк предложил собственный вариант IQ-тестов, и теперь каждый желающий мог оценить собственный интеллект и сравнить с интеллектом друзей и коллег! Сегодня в сети Интернет можно за минуту отыскать десятки вариантов IQ-тестов, а полвека назад книга Айзенка произвела настоящий фурор.
Известно восемь вариантов IQ-теста Айзенка, предназначенных для общей оценки интеллектуальных способностей с использованием словесного, цифрового и графического материала и различных способов формулировки задач. При такой структуре, по мнению Айзенка, индивидуальные склонности испытуемых не исказят результатов теста. Так, человек, который хорошо справляется со словесными заданиями, но плохо решает арифметические задачи, не получит каких-либо преимуществ, но и не окажется в невыгодном положении, так как оба вида задач представлены в тестах примерно поровну. Пять тестов Айзенка рассчитаны на общую оценку интеллекта, еще три — на специальную оценку вербальных, математических и визуально-пространственных способностей. Кроме того, Айзенк разработал несколько усложненных тестов и назвал их «разминкой для интеллектуалов». IQ-тесты Айзенка завоевали огромную популярность, однако профессионалы — психологи, неврологи, педагоги, кадровики — предпочитают более точные методики: упомянутые выше тесты Стэнфорд–Бине, Векслера или, например, тест, предложенный в 1953 г. немецким психологом Рудольфом Амтхауэром.
Обвиняемый: IQ
Сколько существуют IQ-тесты, столько не утихают споры об их достоинствах, недостатках, объективности, морально-этической допустимости и т.п. Например, в СССР — стране провозглашенного всеобщего равенства — еще в 1936 г. IQ-тесты были осуждены, так как «распределяли детей по категориям и в результате этого ограничивали их возможности». В США волна увлечения IQ-тестированием нарастала до 1970-х — до того момента, пока не разбилась о гранит прославленной американской политкорректности. Все началось с серии статей и книг известных американских психологов, где анализировались статистические данные IQ-тестирования в стране. Сразу в нескольких публикациях было заявлено, что коэффициент интеллекта представителей негроидной расы в среднем на 10 пунктов отстает от IQ представителей европеоидной и монголоидной рас. Разразился скандал, ученых обвинили в расизме, а IQ-тесты — назвали коварным инструментом апартеида. Споры о некорректности использования тестов, составленных белыми, для оценки интеллекта черных, а также о возможных социальных причинах расовых различий IQ продолжаются до сегодняшнего дня. Репутация IQ-тестов была подорвана. На законодательном уровне сфера их применения ограничена в США и ряде стран Европы. Теперь низкий IQ там не является основанием для отказа в приеме на работу, университет или колледж. А во многих странах запрещено проводить тесты при приеме на работу.
Тем не менее IQ-тесты по-прежнему популярны среди психологов, которые используют их в своей профессиональной деятельности, а также «на бытовом уровне». Высокий интерес к методикам «измерения» интеллекта сохраняется на постсоветском пространстве, куда они попали сравнительно недавно.
Наверное, многие хотя бы из любопытства пытались пройти IQ-тест или тестировали своих детей, и, конечно же, отметили ряд очевидных недостатков IQ-тестов. Прежде всего, на величину итогового IQ влияет опыт в прохождении тестов. Когда человек хорошо знает, что его ждет и как лучше распределить между заданиями силы и время, результат обычно становится заметно лучше. Результаты выполнения теста зависят от самочувствия испытуемого, его настроения и даже пола человека, дающего задания. Большинство тестов дается «на время», что угнетает испытуемого, особенно ребенка. На результаты тестирования влияет мотивация. Если человеку все равно, каков будет результат, он не станет стараться и получит низкий балл. Точно так же неадекватный результат «светит» испытуемому, который от волнения не может сконцентрироваться, спешит и из-за этого допускает больше ошибок.
Тесты устроены так, что ошибка расценивается как неспособность тестируемого выполнить задание. На самом же деле, если человеку вовремя указать на ошибку, он вернется и, возможно, исправит ее — именно так бывает в жизни. Следует также отметить, что IQ вычисляют лишь по конечному результату, без учета качественного своеобразия умственной деятельности человека, что также следует отнести к серьезным недостаткам IQ-тестов.
Что все-таки измеряют IQ-тесты?
Существует множество шкал для определения коэффициента интеллекта, однако, как и у первых тестов Бине, их основная задача — прогнозировать способность испытуемого к обучению. Успешно ли она выполняется? Поиск корреляции между успеваемостью и IQ свидетельствует об отсутствии прямой зависимости между этими показателями. Люди с низким IQ действительно имеют низкую успеваемость. В то же время те, у кого IQ средний или даже высокий, могут учиться как отлично, так и из рук вон плохо. Приблизительно такие же отношения между IQ и творческими способностями. Обладатели очень низкого IQ редко одарены творческим талантом, тогда как среди людей со средним или высоким IQ встречаются как творческие гении, так и бесталанные. Исследования показывают, что большинство (но не все!) успешных людей имеют высокие показатели IQ, однако это не означает, что все обладатели заоблачных IQ добьются успеха или хотя бы попытаются это сделать.
Что принято называть интеллектом? Определений множество, но большинство из них сводится к тому, что интеллект — это способность человека к познанию, пониманию и разрешению проблем. Чтобы получить высокий балл при прохождении IQ-теста, нужно уметь сосредотачиваться и выделять главное, обладать хорошей памятью, обширным словарным запасом, воображением, абстрактным мышлением и усидчивостью. Безусловно, все эти качества полезны, однако не вполне отражают способность человека к познанию и пониманию, тем более — к разрешению проблем, зато делают его удобным для учителей, а зачастую — и для работодателей!
Кстати, чтобы избежать бесконечных вопросов и споров о том, что именно характеризует IQ, психологи ввели термин «психометрический интеллект». Это то, что измеряют IQ-тесты. А еще они любят в шутку повторять: «ваш IQ отражает лишь ваше умение проходить IQ-тесты… и больше ничего!».
Наука не стоит на месте, и человеческий интеллект находит все более сложные и, возможно, более точные методы «измерения» самого себя. Современные психологи активно разрабатывают дифференцированный подход к оценке интеллекта. Кто умнее: нобелевский лауреат по физике, который стесняется спросить у прохожего дорогу, или хороший педагог, который ничего не изобретает сам, но блестяще учит детей? Гениальный шахматист, который держит в голове тысячи партий, но не умеет приготовить даже яичницу, или гениальный скульптор, который не прочел ни одной книги, но руки его творят чудеса? Чтобы разобраться с этим, психологи выделили несколько видов интеллекта: теоретический, практический, социальный и др. Ни один из них не совпадает с психометрическим, и для оценки каждого разработаны специальные тесты.
Подготовила Татьяна Ткаченко
На фото (слайдер): модель проводящих путей человеческого мозга, полученная методом трактографии – визуализации с помощью диффузионно-взвешенной магнитно-резонансной томографии.
“Фармацевт Практик” #03′ 2010
Поділіться цим з друзями!
Тест на интеллект | Определение, типы, история и факты
Ключевые люди:
Отто Клинеберг
Похожие темы:
Шкала интеллекта Векслера-Бельвью Дошкольное учреждение Векслера и начальная шкала интеллекта Шкала интеллекта взрослых Векслера Шкала интеллекта Стэнфорда-Бине Интеллектуальный тест Бине
Просмотреть весь связанный контент →
Узнайте об интеллекте человека и тестах для измерения коэффициента интеллекта (IQ)
Посмотреть все видео к этой статье
тест на интеллект , серия заданий, предназначенных для измерения способности абстрагироваться, учиться и справляться с новыми ситуациями.
Наиболее широко используемые тесты интеллекта включают шкалу интеллекта Стэнфорда-Бине и шкалу Векслера. Стэнфорд-Бине — это американская адаптация оригинального французского теста интеллекта Бине-Саймона; он был впервые введен в 1916 году Льюисом Терманом, психологом из Стэнфордского университета. Индивидуально проводимый тест — пересмотренный в 1937, 1960, 1973, 1986 и 2003 — оценивают лиц в возрасте от двух лет и старше и предназначены для использования в первую очередь с детьми. Он состоит из серии задач, рассчитанных по возрасту, решение которых требует арифметических навыков, памяти и словарного запаса.
Тест оценивается с точки зрения коэффициента интеллекта, или IQ, концепции, впервые предложенной немецким психологом Уильямом Стерном и принятой Льюисом Терманом в шкале Стэнфорда-Бине. Первоначально IQ рассчитывался как отношение умственного возраста человека к его хронологическому (физическому) возрасту, умноженное на 100. Таким образом, если у ребенка 10 лет умственный возраст 12 лет (т. средний возраст 12 лет), тогда ребенку присваивали IQ (12/10) X 100, или 120. Оценка 100, при которой умственный возраст равнялся хронологическому возрасту, была средней; баллы выше 100 были выше среднего, баллы ниже 100 были ниже среднего. Однако концепция умственного возраста приобрела дурную славу, и в настоящее время немногие тесты включают вычисление умственного возраста. Тем не менее, многие тесты по-прежнему дают IQ; эта цифра теперь рассчитывается на основе статистического процента людей, которые, как ожидается, будут иметь определенный IQ. Показатели теста интеллекта следуют примерно «нормальному» распределению, при этом большинство людей получают баллы около середины кривой распределения, а результаты довольно быстро падают по частоте при удалении от центра кривой. Например, по шкале IQ примерно 2 балла из 3 попадают между 85 и 115 и примерно 19 баллами.из 20 баллов попадают между 70 и 130. Оценка около 130 или выше считается одаренным, а оценка ниже 70 считается умственно отсталой или умственно отсталой.
Тесты интеллекта вызвали много споров о том, какие умственные способности составляют интеллект и адекватно ли IQ отражает эти способности, при этом споры сосредоточены на культурных предубеждениях при построении тестов и процедурах стандартизации. Критики утверждают, что тесты интеллекта отдают предпочтение группам из более состоятельных слоев и дискриминируют менее привилегированные расовые, этнические или социальные группы. Следовательно, психологи попытались разработать тесты, не зависящие от культуры, которые более точно отражали бы врожденные способности человека. Один из таких тестов — тест восприятия Джонса Хопкинса, разработанный Леоном Розенбергом в начале 19 века.60-х годов для измерения интеллекта детей дошкольного возраста, ребенок пытается сопоставить случайные формы (обычные геометрические формы, такие как круги, квадраты и треугольники, избегаются, потому что некоторые дети могут быть более знакомы с формами, чем другие). Другой попыткой решения проблемы было использование тестового материала, относящегося к среде обитания ребенка; например, для городских детей подходят городские, а не пасторальные сцены.
Редакторы Британской энциклопедии Эта статья была недавно отредактирована и обновлена Пэтом Бауэром.
Проверка интеллекта | Аномальная психология
Цели обучения
Объяснить цели и типы тестирования интеллекта (включая тесты интеллекта Векслера и Стэнфорда-Бине и батарею тестов Кауфмана для детей)
Рисунок 1 . Начиная с младшего школьного возраста, исследователи и клиницисты оценивают интеллект с помощью стандартных наборов тестов (т. е. тестов IQ), поскольку эти тесты предназначены для широкого возрастного диапазона.
Интеллект — одна из старейших и наиболее изученных тем во всей психологии. Разработка оценок для измерения этого понятия лежит в основе развития самой психологической науки.
Когда можно использовать тест IQ? Что мы узнаем из результатов и как люди могут использовать эту информацию? Хотя у тестирования интеллекта, безусловно, есть много преимуществ, важно также отметить ограничения и противоречия, связанные с этими тестами. Например, тесты IQ иногда использовались в качестве аргументов в поддержку коварных целей, таких как движение евгеники (Severson, 2011). Печально известное дело Верховного суда, Buck vs. Bell легализовала принудительную стерилизацию некоторых людей, признанных «слабоумными» с помощью этого типа тестирования, в результате чего было проведено около 65 000 стерилизации ( Buck vs. Bell , 274 U.S. 200; Ko, 2016). Сегодня тесты IQ могут проводить только профессионалы, прошедшие подготовку в области психологии, а для покупки большинства тестов требуется ученая степень в области психологии. Другие специалисты в этой области, такие как социальные работники и психиатры, не могут проводить тесты IQ.
В психологии интеллект человека обычно оценивается по баллам IQ, которые определяются с помощью тестов IQ. Однако есть критики тестов IQ, которые, хотя и не оспаривают стабильность результатов тестов IQ или тот факт, что они довольно эффективно предсказывают определенные формы достижений, с другой стороны, утверждают, что основывать концепцию интеллекта на тесте IQ одни баллы означают игнорирование многих важных аспектов умственных способностей.
Например, индивидуальные различия в общем интеллекте являются одним из самых сильных предикторов профессиональных достижений, социальной мобильности и производительности труда. Люди с более высоким общим интеллектом в детстве или раннем взрослом возрасте также, как правило, имеют лучшее общее физическое здоровье и имеют более высокую продолжительность жизни. Кроме того, дети с более высоким IQ в детстве имеют меньший риск развития деменции и диагностирования расстройств шизофренического спектра, большой депрессии или любого тревожного расстройства во взрослом возрасте. Понимание того, как различные уровни IQ связаны с этими жизненными результатами, имеет решающее значение не только с научной точки зрения, но также для разработки государственной политики и определения эффективных вмешательств.
Зачем измерять интеллект?
Ценность тестирования IQ наиболее очевидна в образовательных или клинических условиях. Детей, которые, по-видимому, испытывают трудности в обучении или серьезные поведенческие проблемы, можно протестировать, чтобы выяснить, могут ли трудности ребенка быть частично связаны с показателем IQ, который значительно отличается от среднего значения для их возрастной группы. Без тестирования IQ — или другого измерения интеллекта — дети и взрослые, нуждающиеся в дополнительной поддержке, не могут быть эффективно выявлены. Хотя тесты IQ иногда использовались в качестве аргументов в поддержку коварных целей, таких как движение евгеники (Severson, 2011), следующий пример демонстрирует полезность и преимущества тестирования IQ.
Зачем тестировать IQ?
Кэндис, 14-летняя девочка из Коннектикута, испытывающая проблемы в школе, по решению суда была направлена на психологическую экспертизу. Она посещала обычные учебные классы в девятом классе и не успевала по всем предметам. Кэндис никогда не была блестящей ученицей, но ее всегда переводили в следующий класс. Часто она ругалась на любого из своих учителей, который звонил ей в классе. Она также дралась с другими учениками и иногда воровала в магазинах. Когда она пришла на оценку, Кэндис сразу сказала, что ненавидит все в школе, включая учителей, остальной персонал, здание и домашнюю работу. Ее родители заявили, что чувствовали, что к их дочери пристают, потому что она принадлежала к другой расе, чем учителя и большинство других учеников. Когда ее спросили, почему она ругала своих учителей, Кэндис ответила: «Они звонят мне только тогда, когда я не знаю ответа. Я не хочу все время говорить «я не знаю» и выглядеть идиотом перед друзьями. Учителя меня смущают». Ей дали ряд тестов, в том числе тест на IQ. Ее балл по IQ-тесту составил 68,9.0015
Что говорит балл Кэндис о ее способности преуспевать или даже преуспевать в обычных учебных классах без посторонней помощи? Почему ее трудности никогда не замечались и не рассматривались?
Типы тестов и задач IQ
Существует большое разнообразие тестов IQ, в которых используются немного отличающиеся задачи и меры для расчета общего балла IQ. Наиболее часто используемая серия тестов — это шкала интеллекта взрослых Векслера (WAIS) и ее аналог — шкала интеллекта Векслера для детей (WISC). Другие часто используемые тесты включают исходную и обновленную версию Стэнфорда-Бине и Батарею оценок Кауфмана для детей. Мы обсудим все это.
Стэнфордский тест интеллекта Бине
Человек, наиболее известный как первопроходец в измерении интеллектуальных способностей, — Альфред Бине. Бине особенно интересовался развитием интеллекта, и это увлечение побудило его внимательно наблюдать за детьми в классе. Вместе со своим коллегой Теодором Симоном Бине создал тест на интеллектуальные способности детей. Саймон и Бине создали отдельные тестовые задания, на которые должны ответить дети определенного возраста. Например, трехлетний ребенок должен уметь указывать на свой рот и глаза, девятилетний ребенок должен уметь называть месяцы года по порядку, а двенадцатилетний должен уметь называть шестьдесят слов за три минуты. Их оценка стала первым тестом IQ.
IQ или коэффициент интеллекта – это название, присвоенное показателю теста Бине-Саймона. Оценка получается путем деления умственного возраста ребенка (оценка по тесту) на его хронологический возраст для получения общего коэффициента. В наши дни фраза IQ не применяется конкретно к тесту Бине-Саймона и обычно используется для обозначения интеллекта или оценки по любому тесту интеллекта. В начале 1900-х годов стэнфордский профессор Льюис Терман адаптировал тест Бине-Саймона для создания, пожалуй, самого известного в мире теста интеллекта — Стэнфорд-Бине (Терман, 19 лет).16). Основным преимуществом этого нового теста было то, что он был стандартизирован . Основываясь на большой выборке детей, Терман смог нанести баллы на график с нормальным распределением, имеющим форму колоколообразной кривой (см. рис. 1). Чтобы понять нормальное распределение, подумайте о росте людей. Большинство людей среднего роста, относительно небольшое количество людей высокого или низкого роста, и еще меньше людей очень высокого или очень низкого роста. Терман (1916) изложил показатели интеллекта точно таким же образом, что позволило легко и надежно классифицировать и сравнивать людей.
Рисунок 1 . Колокольная кривая, показывающая нормальное распределение IQ, где 100 — это средний балл.
Шкала интеллекта Вешлера
Взглянув на другой современный тест интеллекта — шкалу интеллекта взрослых Векслера (WAIS), — можно получить ключи к определению самого интеллекта. Вдохновленный несколькими критическими замечаниями в адрес теста Стэнфорда-Бине, психолог Дэвид Векслер стремился создать высшую меру интеллекта. Он критически относился к тому, что Стэнфорд-Бине так сильно полагался на вербальные способности, а также с подозрением относился к использованию единого балла для сбора всех разведданных. Чтобы решить эти проблемы, Векслер создал тест, который задействовал широкий спектр интеллектуальных способностей. Шкала интеллекта взрослых Векслера (WAIS) оценивает способность людей запоминать, вычислять, понимать язык, хорошо рассуждать и быстро обрабатывать информацию (Векслер, 19 лет).55). Подход Дэвида Векслера к тестированию интеллектуальных способностей основывался на фундаментальной идее о том, что интеллект, по сути, имеет множество аспектов. Тест Стэнфорда-Бине отражал в основном вербальные способности, тогда как тест Векслера также отражал невербальные способности. Стэнфорд-Бине также несколько раз пересматривался и теперь похож на тест Векслера в нескольких аспектах, но тест Векслера продолжает оставаться самым популярным тестом в Соединенных Штатах.
Текущая версия теста, WAIS-IV, выпущенная в 2008 году, включает 10 основных подтестов и пять дополнительных подтестов, при этом 10 основных подтестов дают масштабированные баллы, которые суммируются для получения полной шкалы IQ. В WAIS-IV оценки вербального/производственного IQ из предыдущих версий были удалены и заменены индексными оценками. Был включен Индекс общих способностей (GAI), который состоит из подтестов сходства, словарного запаса и информации из индекса вербального понимания, а также подтестов на проектирование блоков, матричных рассуждений и визуальных головоломок из индекса перцептивного мышления. Индекс общих способностей (GAI) полезен с клинической точки зрения, поскольку его можно использовать в качестве меры когнитивных способностей, которые менее уязвимы к нарушениям скорости обработки данных и рабочей памяти.
Рисунок 2 . WAIS использует различные компоненты для определения показателя IQ человека, включая вербальные навыки, память, восприятие и навыки обработки.
Индексы и шкалы
Существует четыре индекса, представляющих основные компоненты интеллекта:
Индекс понимания речи (VCI)
Индекс перцептивного мышления (PRI)
Индекс рабочей памяти (WMI)
Индекс скорости обработки (PSI)
Также можно получить две общие оценки, которые можно использовать для обобщения общих интеллектуальных способностей:
Полная шкала IQ (FSIQ), основанная на общей совокупной производительности VCI, PRI, WMI и PSI
Общий индекс способностей (GAI), основанный только на шести подтестах, которые входят в состав VCI и PRI.
Задачи сгруппированы по индексу
Индекс Задача Ядро? Описание Предлагаемые способности измеряются
Вербальное понимание Сходства Опишите, чем похожи два слова или понятия. Абстрактные словесные рассуждения; семантические знания
Словарь Назовите предметы на картинках или определите слова, представленные им. Семантические знания; словесное понимание и выражение
Информация Вопросы общего характера Степень общей информации, полученной из культуры
Понимание Вопросы о социальных ситуациях или общих понятиях Способность выражать абстрактные социальные условности, правила и выражения
Перцептивное мышление Блочная конструкция Соедините красно-белые кубики в соответствии с выставленной моделью; это рассчитано на время, и некоторые из более сложных головоломок дают бонусы за скорость Визуально-пространственная обработка и решение задач; зрительно-моторная конструкция
Матричное рассуждение Просмотр массива изображений с одним отсутствующим квадратом и выбор изображения, подходящего для массива, из пяти вариантов Невербальное решение абстрактных задач, индуктивное рассуждение
Визуальные головоломки Просмотрите головоломку в книге стимулов и выберите из частей, три из которых могут составить головоломку Зрительно-пространственное мышление
Завершение изображения Выберите недостающую часть изображения Способность быстро воспринимать визуальные детали
Грузики для фигурок Просмотрите книгу стимулов, в которой изображены фигуры на шкале (или шкалах) с одной пустой стороной, и выберите вариант, который сохраняет баланс шкалы Количественное рассуждение
Рабочая память Диапазон цифр Слушайте последовательности чисел вслух и повторяйте их так, как слышите, в обратном порядке и в возрастающем порядке Рабочая память, внимание, кодирование, слуховая обработка
Арифметика Устные арифметические текстовые задачи; время Количественное мышление, концентрация, умственные манипуляции
Последовательность букв и цифр Вызов ряда цифр в порядке возрастания и букв в алфавитном порядке Рабочая память, внимание, умственный контроль
Скорость обработки Поиск символов Просмотрите строки символов и целевых символов и отметьте, появляются ли целевые символы в каждой строке Скорость обработки
Код Расшифруйте цифровой код с помощью ключа. Задача ограничена по времени Скорость обработки, ассоциативная память, графомоторная скорость
Аннулирование Сканировать расположение фигур и отмечать определенные целевые фигуры за ограниченное время Скорость обработки
Детская шкала интеллекта Векслера (WISC)
WISC-V; Wechsler, 2014) — самая последняя версия.
Шкала интеллекта для детей Векслера ( WISC ) – это индивидуальный тест на интеллект для детей в возрасте от 6 до 16 лет. Пятое издание – самая последняя версия.
WISC-V генерирует IQ по полной шкале, который отражает общие интеллектуальные способности ребенка. Он также предоставляет пять основных показателей индекса: индекс вербального понимания, индекс визуального пространства, индекс гибкого мышления, индекс рабочей памяти и индекс скорости обработки. Пять дополнительных составных баллов могут быть получены из различных комбинаций первичных или первичных и вторичных субтестов.
Пять взаимодополняющих подтестов дают три взаимодополняющих сводных балла для измерения связанных когнитивных способностей, имеющих отношение к оценке и выявлению конкретных нарушение обучаемости , в частности дислексия и дискалькулия . Различия в процедурах и целях тестирования могут сократить время оценки до 15–20 минут для оценки одного первичного индекса или увеличить время тестирования до трех и более часов для полной оценки, включая все первичные, вспомогательные и дополнительные индексы.
Батарея тестов Кауфмана для детей
Батарея тестов Кауфмана для детей ( KABC ) — это клинический инструмент (психологический диагностический тест) для оценки когнитивного развития. Его конструкция включает несколько последних достижений как в психологической теории, так и в статистической методологии. Тест был разработан Аланом С. Кауфман и Надин Л. Кауфман в 1983 году и пересмотрен в 2004 году. Батарея оценок Кауфмана для детей ( KABC) также уделяет особое внимание некоторым возникающим потребностям в тестировании, таким как использование в группах с ограниченными возможностями, применение к проблемам неспособности к обучению и пригодности для культурных и языковых меньшинств. Однако авторы справедливо предупреждают, что об успехе в удовлетворении этих особых потребностей следует судить по практическому использованию с течением времени. KABC-II помогает определить сильные и слабые стороны человека в когнитивных способностях и умственной обработке. Информация, предоставляемая KABC-II, может облегчить клиническое и образовательное планирование, планирование лечения и принятие решений о размещении.
смотреть Это
В этом видео рассказывается о некоторых тестах интеллекта, а также о некоторых сложностях измерения интеллекта.
Вы можете просмотреть стенограмму «Измерение интеллекта | Психология» здесь (откроется в новом окне).
Попробуйте
Глоссарий
IQ: коэффициент интеллекта или название, присвоенное показателю теста Бине-Саймона; оценка получается путем деления умственного возраста ребенка (оценка по тесту) на его хронологический возраст для получения общего коэффициента
Кауфман Оценка батареи для детей (KABC): Клинический инструмент (психологический диагностический тест) для оценки когнитивного развития
Стэнфорд -бинет разведывательной шкалы: Индивидуальный тест на разведку, которые были пересмотрены из исходного бинета: Индивидуальный тест на интеллектуальное разведку, которые были пересмотрены из исходного бинета: Индивидуальный тест на разведку, который был пересмотрен из исходного бинете: Индивидуальный тест на интеллект, который был пересмотрен из исходного бинета.

Задачи сгруппированы по индексу
Индекс	Задача	Ядро?	Описание	Предлагаемые способности измеряются
Вербальное понимание	Сходства		Опишите, чем похожи два слова или понятия.	Абстрактные словесные рассуждения; семантические знания
Словарь		Назовите предметы на картинках или определите слова, представленные им.	Семантические знания; словесное понимание и выражение
Информация		Вопросы общего характера	Степень общей информации, полученной из культуры
Понимание		Вопросы о социальных ситуациях или общих понятиях	Способность выражать абстрактные социальные условности, правила и выражения
Перцептивное мышление	Блочная конструкция		Соедините красно-белые кубики в соответствии с выставленной моделью; это рассчитано на время, и некоторые из более сложных головоломок дают бонусы за скорость	Визуально-пространственная обработка и решение задач; зрительно-моторная конструкция
Матричное рассуждение		Просмотр массива изображений с одним отсутствующим квадратом и выбор изображения, подходящего для массива, из пяти вариантов	Невербальное решение абстрактных задач, индуктивное рассуждение
Визуальные головоломки		Просмотрите головоломку в книге стимулов и выберите из частей, три из которых могут составить головоломку	Зрительно-пространственное мышление
Завершение изображения		Выберите недостающую часть изображения	Способность быстро воспринимать визуальные детали
Грузики для фигурок		Просмотрите книгу стимулов, в которой изображены фигуры на шкале (или шкалах) с одной пустой стороной, и выберите вариант, который сохраняет баланс шкалы	Количественное рассуждение
Рабочая память	Диапазон цифр		Слушайте последовательности чисел вслух и повторяйте их так, как слышите, в обратном порядке и в возрастающем порядке	Рабочая память, внимание, кодирование, слуховая обработка
Арифметика		Устные арифметические текстовые задачи; время	Количественное мышление, концентрация, умственные манипуляции
Последовательность букв и цифр		Вызов ряда цифр в порядке возрастания и букв в алфавитном порядке	Рабочая память, внимание, умственный контроль
Скорость обработки	Поиск символов		Просмотрите строки символов и целевых символов и отметьте, появляются ли целевые символы в каждой строке	Скорость обработки
Код		Расшифруйте цифровой код с помощью ключа. Задача ограничена по времени	Скорость обработки, ассоциативная память, графомоторная скорость
Аннулирование		Сканировать расположение фигур и отмечать определенные целевые фигуры за ограниченное время	Скорость обработки

Расписание спартак бассейн: Бассейн Спартак — Спортивно-оздоровительный комплекс

Posted on 17.08.202321.05.2023 by alexxlab Leave a comment

цены, отзывы, услуги, прайс-лист, расписание, фото

Описание

«Спартак» — это современный бассейн, размером 25 на 14 метров, 6 дорожек, глубиной от 1,2 до 4 метров.
В спорткомплексе находится спортивный зал, общей площадью 720 квадратных метров, в котором можно проводить занятия по футболу и другим видам спорта.
Обучение плаванию взрослых и детей от 7 лет, индивидуальные занятия с тренером, аренда плавательных дорожек.
В бассейне проводятся занятия аквааэробикой, дайвинг, есть сауна, медосмотр и медицинская справка от врача на месте.

Плавательный бассейн «Спартак» расположен в городе Новосибирск в районе Центральный по ул. Крылова, д.20. Рекомендуется уточнить информацию о ценах и услугах перед посещением по следующим телефонам (383) 221-12-27, (383) 221-60-36. А так же уточнить время работы клуба: 07:00-21:30, сб.: 07:00-21:30, вс.: 07:00-21:30. Основные предоставляемые услуги — банный комплекс, бассейн, групповые программы, спортивные игры, а так же дополнительные услуги и другие (более подробно об услугах ниже).

Дополнительные услуги

Бассейн
Бассейн

Аквааэробика

Дайвинг

Групповые занятия
Гимнастика

Банный комплекс
Спортивные игры
Футбольный зал

Гимнастический зал

Дополнительные услуги
Медицинский кабинет

Фитнес-клуб «StudioFit» Красный проспект 17/2
Фитнес клуб «World Class» Щетинкина, 18
Центр красоты и здоровья «Сочи» ул. Нижегородская, 18
Кроссфит-клуб «CrossFit Berloga» ул. Кирова, д.82
Цены
Разовое посещение 200
Месячный абонемент 650
Годовой абонемент
Стоимость абонементов «Плавательный бассейн «Спартак»» указаны в рублях.
Расписание
На данный момент нет информации о расписании.
Добавить
Панорамный вид
Отзывы —
Ближайшие фитнес клубы в радиусе 2 км
АО Газпром газораспределение Чебоксары — Расписание соревнований

Расписание соревнований
04 июня 2019г.
Встреча и размещение участников соревнований
05 июня 2019г.
09.00-10.00
Открытие соревнований в спортивном зале ФОК «Спартак»
10.00-11.30
Соревнования по плаванию (бассейн ФОК «Спартак»)
10.00-14.00
Соревнования по футболу (стадион ФОК «Спартак»)
10.00-16.00
Соревнования по волейболу (муж.) (зал ФОК «Спартак»)
10.00-16.00
Соревнования по волейболу (жен.) (зал ФОК «Спартак»)
10.00-16.00
Соревнования по наст.теннису (зал ФОК «Спартак»)
14.00-15.30
Соревнования по легкой атлетике (стадион ФОК «Спартак»)
10.00-16.00
Соревнования по гиревому спорту (стадион ФОК «Спартак»)
06 июня 2019г.
10.00-13.00
Соревнования по волейболу (муж.) (зал ФОК «Спартак»)
10.00-13.00
Соревнования по наст.теннису (зал ФОК «Спартак»)
15.00-16.00
Закрытие соревнований в спортивном зале ФОК «Спартак»
07 июня 2019г.
Отъезд участников соревнований
Предварительное расписание соревнований по видам спорта
Футбол
5 июня 2019 года
9:00    Киров — Чебоксары
10:00 Пенза — Нижний Новгород
11:00 Киров — Нижний Новгород
11:00 Чебоксары — Пенза
6 июня 2019 года
10:00 Киров — Пенза
10:00 Чебоксары — Нижний Новгород
Волейбол женский
5 июня 2019 года
11:40   Киров — Чебоксары
13:30   Казань — Киров
Волейбол мужской
5 июня 2019 года
10:20   Йошкар-Ола — Казань
11:00   Пенза — Ульяновск
12:10   Йошкар-Ола — Ульяновск
12:50   Пенза — Казань
6 июня 2019 года
10:00   Казань — Ульяновск
10:40   Чебоксары — Казань (девушки)
11:20   Пенза — Йошкар-Ола

[ вернуться назад ]
Семейный водный центр — город Спарта, Висконсин
Семейный водный центр города Спарта имеет 50-метровый бассейн для соревнований с 6 дорожками, который используется для различных мероприятий, включая занятия и соревнования по плаванию. В аквапарке есть 290-футовая горка с внутренней трубой, которая впадает в ленивую реку объемом 57 000 галлонов. Детская зона имеет вход на нулевом уровне, а также другие водные объекты, включая опрокидывающееся ведро, похожее на водяное колесо, и прогулочные площадки с веревками, чтобы качаться сверху. Чтобы быть в курсе последних обновлений Aquatic Center, следите за нами на Фейсбук . Чтобы узнать больше о том, что предлагается в водном центре Sparta, ознакомьтесь с нашим 2023 Sparta Rec Activity Guide .

Часы работы в будние дни
Круговой заплыв 6:00–8:00
Открытый заплыв 12:30 – 16:00
Открытый бассейн 18:00 – 20:00
Часы работы в выходные дни
Открытый плавательный бассейн 12:00–16:00
Открытый плавательный бассейн 17:00–20:00
Ежедневные входные билеты
3,00 долл. США Молодежь и пенсионеры (65 лет и старше)
5,00 долл. США Взрослые
Бесплатно Дети до 3 лет
Стоимость сезонного абонемента 2023 и рекомендации 9000 5
   $50.00 $87,50
Индивидуальный взрослый $60,00 $105,00
Family** 120,00 долл. США 210,00 долл. США 3
Членство можно приобрести только в офисе Sparta Parks & Recreation (с понедельника по четверг, с 7:00 до 4:30) или через Интернет на сайте www. .spartaparks.com.
Членские карты, приобретенные онлайн в выходные дни (когда офис SPR закрыт), не будут доступны до следующего понедельника. Используйте номер членского билета на квитанции для входа, пока не получите свою карту.
Членские карты больше не будут храниться на стойке регистрации. Каждый участник должен будет предъявить свою карту по прибытии, чтобы войти в объект.
Запрещено использование игрушек, средств плавучести или ручной клади.
Дети в возрасте 9 лет и младше должны постоянно находиться под присмотром взрослых и не допускаются в учреждение без сопровождения взрослых.
Членство
необходимо приобрести в офисе парков и отдыха Sparta или через Интернет до 2 июня.
***Семейное членство предназначено только для ближайших родственников. Семья определяется как родители (максимум 2 взрослых) или законные опекуны (максимум 2 взрослых) и их дети в возрасте до 18 лет, приемные дети в возрасте до 18 лет и приемные дети в возрасте до 18 лет. Членство в семье не допускается для следующих лиц: 1. Дети в возрасте 18 лет. и старше не могут быть включены в состав семьи их родителей или опекунов; они должны получить свое собственное членство, когда им исполнится 18 лет. 2. Несколько семей, живущих вместе, расширенные родственники, живущие вместе, или бабушки и дедушки, живущие со своими детьми старше 18 лет. Каждая группа (максимум 2 взрослых) родителей должна приобрести собственное членство для себя и их детей в возрасте до 18 лет. 3. Няни или работники детского сада не могут быть включены в семейное членство. Отдельное членство необходимо будет приобрести в зависимости от их официального места жительства. Должно быть предоставлено официальное подтверждение адреса (школьная запись, водительские права и т. д.).
Закрытие бассейна
Бассейн может быть временно закрыт для:
Температура воздуха ниже 65 градусов по Фаренгейту
Дождь от умеренного до сильного
Опасность сильных штормов
Низкая посещаемость
Инцидент биологической опасности
Механические проблемы
Возврат средств невозможен, если бассейн не был закрыт из-за механических проблем

ИНФОРМАЦИЯ ОБ УРОКАХ ПЛАВАНИЯ
Эта программа предлагается летом и проводится в семейном водном центре Sparta. Занятия проводит персонал SFAC. Уроки плавания предлагаются пловцам всех уровней, а классы основаны на уровне навыков, а не на возрасте. Общая цель нашей программы — научить и убедиться, что участники могут приобрести все навыки и научиться использовать эти навыки, чтобы оставаться в безопасности. Наши сотрудники не пропустят кого-то по какой-либо другой причине, кроме успешного выполнения требований уровня до 100% удовлетворения. См. стр. 14 для описания классов и основных задач. Участник должен быть помещен на уровень, на котором он или она НЕ МОЖЕТ выполнить все тестируемые задания, но МОЖЕТ выполнить задания предыдущего уровня со 100% эффективностью. См. ниже описание информации о классе.
Сессия 1: 12 июня — 23 июня , Даты регистрации на сессию 1: 8 – 14 мая
Сессия 2: 10 – 21 июля ,  Даты регистрации на сессию 2: 15 мая – 21 мая
Сессия 3: 24 июля – 4 августа Даты регистрации на сессию 3: 22 мая – 28 мая
Описание классов —
PAR ЛОР/ДЕТСКИЙ: Возраст от 6 месяцев до 48 месяцев. В этом курсе дети будут работать с родителями над входом и выходом из воды, контролем дыхания, плавучестью, плавучестью на спине, плаванием вперед и назад, безопасностью на воде и многим другим!
ДОШКОЛЬНЫЕ УЧАСТКИ: ОБУЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ БАССЕЙНА Независимый вход и выход из воды, контроль дыхания и подводное плавание, плавучесть спереди и сзади независимо, плавание спереди и сзади с поддержкой, общая безопасность на воде и помощь другим.
УРОВЕНЬ 1: ВОДНЫЕ НАВЫКИ ВВЕДЕНИЕ Вход и выход из воды по лестницам, выдувание пузырей через рот и нос, комфортное погружение, плавание спереди, плавание спереди и сзади, плавание на спине и безопасность на воде .
УРОВЕНЬ 2: ВОДНЫЕ ОСНОВЫ Прыжки, подбирание подводных предметов со дна, вытягивание передних поплавков, чередование движений рук и ног при плавании, плавание на боку, ходьба по воде, правила игры в бассейне.
УРОВЕНЬ 3: РАЗВИТИЕ СТИЛЕЙ Прыжки в глубокую воду, извлечение предметов, обучение вращательному дыханию, плавание для выживания, изучение и отработка различных гребков, ходьба по воде и ныряние.
УРОВЕНЬ 4: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИНФЕКЦИИ Улучшение гребков и выносливости за счет использования гребков, которым они научились на третьем уровне, а также плавания и увеличения длины с ними. Они также будут работать над изменением направления, нырянием, хождением по воде дольше и безопасностью на воде.
УРОВЕНЬ 5: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРОВ Сосредоточьтесь на форме и выносливости каждого гребка и продолжайте плыть дальше. Они узнают, как неглубоко нырять и скользить, ходить по воде в течение 1 минуты и совершенствовать изменение направления.
УРОВЕНЬ 6: ФИТНЕС / ГОТОВНОСТЬ СПАСАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Плавание на выносливость, продолжительное плавание с каждым гребком, плавание на время, повороты с каждым гребком, фитнес, обучение навыкам спасателей и личная безопасность на воде.
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА РОДИТЕЛЯМИ
Мы обнаружили, что дети участвуют более свободно, когда они не отвлекаются на проверку, где и что делают родители/опекуны. Мы, как отдел, очень серьезно относимся к обучению вашего ребенка плаванию и хотим убедиться, что, когда ваш ребенок завершит свой уровень, он овладел навыками на соответствующем уровне. Тем не менее, мы хотим убедиться, что мы как отдел также приветствуем участие и поддержку родителей, если это не мешает развитию ребенка. Для способности всех участников всех уровней уроков плавания добиться необходимого успеха; мы просим вас соблюдать эти простые правила:
1. Когда вы приедете, вы можете отвести своего ребенка к нужному классу.
2. После того, как вы убедитесь, что ваш ребенок находится в безопасности с инструктором; пожалуйста, пройдите в зону уступок.
3. Если ребенок по-прежнему мешает занятиям, мы направим его обратно к вам.
4. По окончании занятий вы можете встретиться со своим ребенком.

Спартак (1960) — IMDb0075
IMDbPro
1960
PG-13
3ч 17м
РЕЙТИНГ IMDb
7. 9/10 9000 8
138K
ВАША ОЦЕНКА
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Воспроизвести трейлер2
:
43
3 Видео
99+ Фото
ПриключенияБиографияДрама
Раб Спартак переживает жестокие тренировки в качестве гладиатора и возглавляет жестокое восстание против декадентской Римской республики, поскольку амбициозный Красс стремится получить власть, подавив восстание… Читать полностьюРаб Спартак выживает жестокое обучение гладиатора и возглавляет жестокое восстание против декадентской Римской республики, поскольку амбициозный Красс стремится получить власть, подавив восстание. Раб Спартак переживает жестокое обучение как гладиатор и возглавляет жестокое восстание против декадентской Римской республики, как честолюбивый Красс стремится получить власть, подавив восстание.
Режиссеры
Стэнли Кубрик
Энтони Манн
Сценаристы
Далтон Трамбо
Ховард Фаст
Питер Устинов
Старз
Кирк Дуглас
Лоуренс Оливье
Джин Симмонс
Посмотреть производство, кассовые сборы и информацию о компании
РЕЙТИНГ IMDb
7. 9/10
138K
ВАШ РЕЙТИНГ
ПОПУЛЯРНОСТЬ
Режиссеры
Стэнли Кубрик
Энтони Манн
Сценаристы
Далтон Трамбо
Ховард Фаст
Питер Устинов
Старз
Кирк Дуглас
Лоуренс Оливье
Джин Симмонс
365Отзывы пользователей
131Критические отзывы
87Metascore
Смотрите больше на IMDbPro
Выиграл 4 Оскара
12 побед и 11 номинаций
Видео3
Трейлер 2:43
Смотреть Официальный трейлер
Трейлер 1:12
Смотреть S partacus
Клип 1:35
Смотреть ‘Спартак’ | Anniversary Mashup
Фото199
Лучшие актеры
Кирк Дуглас
Спартак
Лоуренс Оливье
Красс
Джин Симмонс
Вариния
Чарльз Лотон
Гракх
Питер Устинов
Батиат
Джон Гэвин
90 189 Юлий Цезарь
Нина Фош
Елена Глабрус
Джон Айрленд
Крикс
Герберт Лом
Тигран Левантус
Джон Долл
Маркус Публий Глабрус
Чарльз Макгроу
Марцелл
Джоанна Барнс
Клаудия Мариус
Гарольд Дж. Стоун
Вуди Строуд
Питер Брокко
9 0216 Пол Ламберт
Ганник
Роберт Дж. Уилке
Капитан гвардии
Ник Деннис
Дионисий
(в роли Николаса Денниса)
Режиссеры
Стэнли Кубрик
Энтони Манн (сцены из лагеря ливийских рабов) (в титрах не указан) 9
Питер Устинов (нет в титрах) 64
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Больше похоже на это
Лолита
Убийство
Пути славы
Поцелуй убийцы
Барри Линдон
Бен-Гур
9 0216 Доктор Стрейнджлав или Как я научился не волноваться и полюбил бомбу
Страх и желание
Моряки
С широко закрытыми глазами
Летающий падре
День битвы
Сюжетная линия
Знаете ли вы
9019 8
Общая информация
Стэнли Кубрик был назначен директором после того, как Кирк Дуглас получил главную поссорился с первоначальным директором Энтони Манном. По словам сэра Питера Устинова, кадры с соляными копями были единственными кадрами, снятыми Манном.
Цитаты
Вестник: Я приношу сообщение от вашего господина, Марка Лициния Красса, командующего Италией. По приказу Его Милосердного Превосходительства мы сохраняем ваши жизни. Рабами вы были и рабами остаетесь. Но ужасное наказание в виде распятия было отменено при единственном условии, что вы опознаете тело или живую личность раба по имени Спартак.
Антонин: [встает] Я Спартак!
[все вокруг Антонина и Спартака встают и кричат «Я Спартак!»]
Альтернативные версии
После премьеры фильм был сильно сокращен и не показывался в полном виде до 1991 года, когда восстановленная версия была переиздана. Среди восстановленных сцен есть сцена, где Маркус Красс (Лоуренс Оливье) пытается соблазнить Антониуса (Тони Кертис) в ванне. Саундтрек был поврежден, поэтому Энтони Хопкинс был вызван, чтобы дублировать реплики Оливье. Кроме того, были восстановлены несколько сцен насилия, на которые зрители отреагировали отрицательно, в том числе Красс, нанесший кровавый удар Драбе, Марцелл, утонувший в рагу, Спартак, нанесший удар римскому солдату в бассейне, и несколько кровавых выстрелов в финальной битве, в частности, Спартак отрубается. рука римского воина.
Connections
Отредактировано в Hercules: The Legendary Journeys: Les Contemptibles (1997)
Отзывы пользователей365 6 10/
10
похвала
Самая мрачная историческая эпопея. Никаких танцующих девушек, никаких гонок на колесницах, снятых в мрачных коричневых и красных тонах. Номинальный режиссер Кубрик, но Дуглас, как очень «практичный» продюсер, отвечал за оперный размах фильма. Я был поражен, когда пересматривал фильм в 1991 в кинотеатре на смелость проекта-заставить героя несколько раз плакать, один раз даже от жалости к себе и с душераздирающей концовкой! В фильме есть глубина и вес, хорошо прорисованы персонажи. Спектакль почти безупречен, Дугласу как актеру удается создать напряжение в каждой сцене — Оливье, несмотря на его закатывающие глаза манеры, идеально подобран. Второстепенные партии богато прорисованы и гравийно озвучены Чарльзом Макгроу, Гербертом Ломом и Вуди Строудом. Операторская работа и музыка безупречны. Только Джон Далл в роли очень современного Глабера и Джон Айрленд в роли Крикса кажутся неуместными. По иронии судьбы, несмотря на мрачный тон фильма, невозможно смотреть его без сочувствия сквозь слезы сострадания. Неофициально переделанный как «Храброе сердце»… смотрите один за другим, и вы увидите сходство в настроении, теме и даже боевой хореографии. Спартак был бы моим фильмом о необитаемом острове.
полезно•94
31
Джон фон К.
25 июня 2001 г. 8 Войти
Кино и телепередачи и ремейки
Кино и телепередачи и ремейки
Взгляните бок о бок на некоторые из крупнейших перезапусков и ремейков Голливуда.
Посмотреть галерею
Фотографии
«Спартак» основан на романе?
Помимо Спартака, Юлия Цезаря и Марка Лициния Красса, какие еще персонажи фильма не были вымышленными?
Детали
Дата выпуска
17 ноября 1960 г. (Бразилия)
Страна происхождения
США
9 0075
Официальный сайт
Universal Pictures Home Entertainment (США)
Язык
Английский
Также известен как
Спартак: Восстание против Рима
Места съемок
Кольменар-Вьехо, Мадрид, Испания
Производственная компания
9018 9 Bryna Productions
См.

Диетический омлет на завтрак: Диетический омлет — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Posted on 17.08.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Диетический омлет в духовке на завтрак: рецепт с фото пошагово

2 3508 4

Порций:

2 человека

Калорийность на 100 гр.:

103 ККал

Время приготовления:

15 мин.

Сложность:

Простой

Казалось бы, что может быть проще и обыденнее, чем омлет? Только яичница. Приготовление не требует особых кулинарных навыков и не занимает много времени. Поэтому омлет — частый гость на наших столах, особенно в утреннее время.

Французы небезосновательно считают себя родоначальниками этого блюда, да и само его название имеет французские корни. Но в их стране оно готовится без воды и муки, а подается в виде трубочки.

Во всех мировых кухнях есть вариации классического омлета: В Италии это фриттата с овощами, в Испании — тортилья с зеленью, в скандинавских странах в него обязательно добавляют рыбу, а в азиатских — рис.

Мы приготовим базовый вариант, кроме того, еще и диетический, а значит, будем запекать омлет в духовке. Приглашаю хозяюшек ознакомиться с пошаговым рецептом!

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Яйцо куриное

3 шт.

Молоко

150 мл

Соль

по вкусу

Не подошли ингредиенты?

Посмотри похожие рецепты
Шаг 1 из 7
Подготовим все нужные продукты. Желательно, что они были одинаковой температуры, поэтому заранее достаньте их из холодильника.
Молоко берите с минимальным процентом жира, ведь блюдо у нас диетическое. Можно обычное заменить кокосовым, соевым или миндальным.
Яйца в идеале использовать домашние, крупные, в крайнем случае — С 1. Пышность готового омлета зависит исключительно от их числа, больше нет никаких секретов готовки.
Французские повара считают, что базовый рецепт предполагает добавление молока на одно яйцо в количестве, равном половине объема скорлупы. Меркой будет служить половинка скорлупки при разбивании.
Шаг 2 из 7
В глубокую миску вбейте яйца, перемешайте венчиком или вилкой.
Шаг 3 из 7
Влейте молоко, немного подсолите и еще раз взбейте.
Вернемся к родоначальникам омлета — французам. По их мнению, для смешивания ингредиентов стоит использовать только вилку, т. к. венчик или, тем более, миксер считаются плохим кулинарным тоном.
По желанию добавьте немного нарезанной зелени: калорий нам это практически не прибавит, зато вкус немного разнообразит.
Шаг 4 из 7
Подготовьте жаропрочную форму. Если она силиконовая, то обойдемся без масла, обычную же смажем капелькой жира. Для порционной подачи берем небольшие емкости.
Шаг 5 из 7
Духовой шкаф заранее разогрейте до 180 градусов. Готовьте в нем блюдо около 20 минут.
Шаг 6 из 7
Для максимальной пользы подавайте готовый диетический омлет с большим количеством зелени и с овощами.
Шаг 7 из 7
Приятного аппетита!
4 Лайк автору
В книгу рецептов
Поделиться с друзьями:
Похожие рецепты
Смотрите также
Это интересно
7 причин начать употреблять тыквенные семечки: здоровый и дешёвый перекус 5 ошибок в сервировке новогоднего стола, которые выдают плохой вкус и полное отсутствие фантазии у хозяйки
Другие подборки
Свежие рецепты на сайте
Диетический омлет — пошаговый рецепт
Распечать рецепт
Ingredients
Четыре яйца,
1 ст молока,
0,5 ч ложки соли
Пошаговая инструкция приготовления
1
В миску разбейте яйца, добавьте щепотку соли и взбейте в пышную массу.
2
Влейте в яичную массу молоко и снова взбейте миксером до однородной массы.
3
Возьмите 2 полиэтиленовых пакета, вставьте один в другой для прочности, сбрызните пакет растительным маслом и помните руками, чтобы оно распределилось.
4
Влейте в двойной пакет яичную массу.
5
Завяжите концы пакета узлом, но неплотно, чтобы внутри было место для подъема яиц.
6
Вскипятите в кастрюле воду и опустите в нее пакет с яичной массой.
7
Варите на среднем огне в течение двадцати мин., не накрывая крышкой кастрюлю.
8
Выньте мешок с омлетом и поместите на доску.
9
Разрежьте пакет и выложите омлет на тарелку.
Примечание
Сложность приготовления рецепта: Легко
Интересные рецепты Смотреть все
ЗавтракКак приготовить омлет
21 декабря, 2021 (Прошлое обновление: 8 июня, 2023) По Анастасия Пулина

6 лучших комбинаций омлета для более быстрой потери веса, по мнению диетологов — ешь это, а не то Яйца — это полноценный белок, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками белка, помогающими наращивать и укреплять мышцы и восстанавливать поврежденные ткани и волокна.
Однако с слишком легким или сваренным вкрутую яйцом можно сделать очень мало. Вот почему омлеты отлично подходят для максимизации питательных веществ и вкуса одновременно, и они невероятно универсальны.
Добавки различаются по цвету, текстуре и вкусу для комбинаций омлета для похудения, которые не только имеют прекрасный вкус, но и богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые насыщают. «Однако омлет может быть союзником для похудения или вредителем, в зависимости от его приготовления, размера порции, метода приготовления и выбора начинки», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, , MS, RDN , диетолог и автор книги. Поваренная книга «Все просто» для преддиабета .
Старайтесь, чтобы в омлете было минимальное количество ингредиентов, используйте комбинации, содержащие как белок, так и клетчатку, которые лучше всего подходят для похудения. Вот шесть комбинаций омлета для похудения, которые богаты белком и клетчаткой, а также полезными жирами и антиоксидантами. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.
Shutterstock
«Находясь дома, избавьтесь от части желтка, чтобы снизить калории и уровень холестерина, объединив 1 целое яйцо и 2 яичных белка (или 6 столовых ложек жидких яичных белков)», — говорит Харрис-Пинкус. Это отличная комбинация омлета для похудения, поскольку она сокращает калории, но содержит больше питательных веществ, чем традиционный омлет из яичного белка. Например, холин способствует здоровью мозга, но находится в желтке, поэтому вы получите питательные вещества, вкус и цвет всего из одного яичного желтка.0003
Подпишитесь на нашу рассылку!
Shutterstock
Придайте омлету юго-западный оттенок и используйте добавки, такие как зеленый перец, нарезанные помидоры и 1-2 столовые ложки сыра чеддер, которые контролируют калории и насыщенные жиры и максимально содержат клетчатку и другие необходимые витамины и минералы в дополнение к белку. из яиц.
«Дополните его сальсой, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты, а также всего несколько дополнительных калорий, что позволяет использовать его в качестве омлета для похудения», — говорит Харрис-Пинкус.
Shutterstock
«Добавьте тепла омлету в мексиканском стиле с халапеньо и помидорами, а также луком и небольшим количеством мексиканского тертого сыра, если хотите, для аромата и силы сытости», — говорит Харрис-Пинкус. Удар халапеньо может помочь вам избежать использования приправ или соли. «Кроме того, острая пища, такая как перец халапеньо, очень незначительно повышает скорость метаболизма в течение определенного периода времени после того, как вы поели, — хотя это не внесет большого вклада в потерю веса, каждая мелочь помогает», — добавляет Харрис-Пинкус.
Shutterstock
«Поскольку карамелизированный лук такой пикантный, он может помочь вам достичь желаемого вкуса, сокращая его в других местах, например, в сыре, который снижает насыщенные жиры и калории», — говорит зарегистрированный диетолог Джинджер Халтин, MS, RDN, CSO. , автор книги «Противовоспалительное диетическое питание» и «Как питаться, чтобы победить болезнь» . Яйца содержат белок, а лук предлагает клетчатку и антиоксиданты. И хотя карамелизация делает его вкусным, при желании вы можете посыпать сверху небольшим количеством сыра, например, козьего или фета.
Shutterstock
Этот продукт с высоким содержанием белка, ароматный и богатый противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые содержатся в лососе. «Чтобы получить дополнительную пользу, выбирайте яйца, богатые омега-3, и используйте ложку простого обезжиренного греческого йогурта, который предлагает белок, кальций и пробиотики для вашего кишечника», — говорит Халтин, поскольку хорошее здоровье кишечника способствует похудению. Украсьте свежим зеленым луком для вкуса, клетчатки и противовоспалительных антиоксидантов.
Shutterstock
Увеличьте потребление овощей с помощью этого омлета в средиземноморском стиле, который содержит отличный белок, антиоксиданты и клетчатку, а также полезные жиры благодаря добавлению оливок. «Плотность овощей и большое количество клетчатки позволяют вам чувствовать себя сытым и довольным на протяжении всего утра», — говорит Халтин. Если вы хотите увеличить количество калорий, белков и жиров для более крупного блюда, Халтин предлагает использовать немного раскрошенного сыра фета или нарезанного авокадо.
Айседора Баум
Айседора Баум — независимый писатель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия». Подробнее об Айседоре
Как употребление одного яйца или омлета на завтрак помогает вашему организму
Омлет на завтрак — недорогой продукт с высоким содержанием белка, который легко доступен. Его также просто приготовить дома, и он всегда доступен в вашем любимом кафе. Но знаете ли вы, что включение в свой рацион яиц в виде омлета не только способствует снижению веса, но и насыщает организм необходимыми питательными веществами?
Итак, сколько калорий в омлете? Омлет масала содержит 240 калорий. Белки и углеводы отвечают за 56 и 18 калорий соответственно. Жиры обеспечивают оставшиеся 166 калорий. Суточная потребность в калориях для взрослого человека составляет 2000 калорий, а омлет обеспечивает около 12 процентов от этой суммы.
Вы можете сделать омлет более сытным, добавив в него хлеб. Омлет из двух хлебцев содержит 356 калорий, из которых 151 калория приходится на два ломтика хлеба.
Доктор Фарха Аслам Джавре, диетолог BeBodywise, Mosaic Wellness, рассказал HealthShots о некоторых преимуществах включения омлета или яиц в свой рацион.
1. Источник белка
Яйца содержат девять необходимых аминокислот и являются хорошим источником белка. 50-граммовое яйцо содержит 87 калорий и 6,7 грамма белка. Те, кто не ест невегетарианскую пищу, такую как мясо и рыба, могут получать протеин из яиц.
2. Строит и укрепляет кости
В яйцах много кальция, фосфора и витамина D. Эти питательные вещества в сочетании с белком помогают строить и укреплять кости. Они также могут помочь в профилактике и лечении остеопороза (заболевание, которое ослабляет кости и делает их ломкими).
Не стоит недооценивать свою диету, которая поможет вам оставаться сильным. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Помогает в профилактике сердечных заболеваний
Витамин B1 в яйцах защищает нервы, улучшает метаболизм глюкозы и помогает в производстве эритроцитов, снижая риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать Приложение Healthshots
4. Полезно для глаз
Яйца содержат много витаминов. Витамин А сохраняет ваши глаза здоровыми, помогая облегчить симптомы сухости глаз, состояния, которое сушит глаза, предотвращая смазывание.
5. Предотвращает усталость
Железо в яйцах поддерживает здоровое и постоянное снабжение организма кислородом, предотвращая усталость и усталость. Это поможет вам оставаться бодрым и активным в течение дня.
6. Помогает похудеть
Яйца помогают похудеть, так как обеспечивают меньше калорий, а также дольше сохраняют чувство сытости, уменьшая желание есть высококалорийные закуски.

Как говорить красиво и уверенно: Как уверенно и красиво говорить на камеру — развиваем ораторское мастерство

Posted on 17.08.202321.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как научиться красиво говорить — Советы и упражнения

Красивая речь – это не безусловное врожденное качество, как, например, красивый цвет глаз или красивые волосы. Это качество приобретенное и составное. Если раньше вы думали, что успешным ораторам просто повезло такими родиться, то для вас есть хорошие новости: каждый оратор делает свою речь с нуля. Существуют некоторые предрасположенности к умению красиво говорить, например, приятный тембр голоса. Если он у вас есть, то действительно стоит поблагодарить за это природу и родителей, а если нет, то придется смириться и работать с тем, что есть. Развить речь и научиться красиво говорить с людьми можно путем кропотливой работы над собой. Вот основные качества красивой речи, которые нужно тренировать:

четкая дикция, отсутствие речевых дефектов, умение чеканно выговаривать слова;
сильный голос, который хорошо слышно, даже если вы будете говорить вполголоса;
правильное дыхание – участвует в звукообразовании и помогает много и громко говорить без усталости для связок;
обширный словарный запас, эрудиция – качества, делающие красивый звук интересным и ценным;
умение удачно формулировать и излагать мысли на ходу – позволяет не сбиваться, не делать долгих пауз и говорить непрерывно.

Искусство говорить красиво – то, чему профессионально обучают на курсах актерского мастерства, сценической речи и ораторского искусства. Курс обучения поможет решить не только проблему невыразительной речи, но и массу сопутствующих психологических проблем, таких как боязнь публичных выступлений и общения с незнакомыми людьми. Вот несколько советов по формированию грамотной и лаконичной речи.

Чаще читайте

Мало кто задумывается о влиянии чтения на речь: считается, что чтение развивает кругозор, гибкость мышления, интеллект, внимательность и память, но для развития речи необходимы устные упражнения. Это правда лишь отчасти, т. к. именно чтение помогает сделать речь грамотной и красивой. Оно способствует развитию словарного запаса и обогащает ваш языковой багаж новыми речевыми приемами – оборотами, устойчивыми словосочетаниями, крылатыми фразами, синтаксическими конструкциями и т. д.

Литературный язык заметно отличается от разговорной речи в лучшую сторону. В хорошей книге вы не встретите таких языковых изъянов, как:

слова-паразиты;
безграмотные обороты речи и просторечия;
неуместный жаргон и обсценная лексика;
вода (обилие слов, не несущих смысловой нагрузки).

Тщательно подбирайте литературу для чтения

Остерегайтесь чтения ради чтения: такой метод поможет вам убить время, но если вы хотите поставить красивую речь, то пользы от него точно не будет. Первый критерий в выборе полезного чтива – богатство языка. Вне конкуренции классическая художественная литература. Не смотрите на ее возраст и не бойтесь обилия архаизмов – все это не помешает внимательному читателю получить опыт от соприкосновения с лучшими образцами речи.

Худшее чтиво для развития речи – официальные и технические тексты. Первые почти полностью состоят из т. н. «канцеляризмов» – это штампы, принятые в деловом языке. Их основная цель – свести к минимуму возможность разночтения формулировок, но в действительности они утяжеляют текст, делают его трудным и для чтения, и для понимания. Вторые – технические – состоят из терминов и односложных описаний технических процессов, которые тоже не помогут, если вам нужно научиться правильно и красиво говорить.

Декламируйте, пойте, читайте стихи

Отличительная черта артиста – умение говорить в жизни, как на сцене. Некоторые принимают это за высокомерие или желание подчеркнуть богемный статус, но на самом деле так вырабатывается артистичная речь. Во многих театральных школах студентов заставляют говорить в жизни так, будто они играют в спектакле, чтобы во время настоящего спектакля не скатываться в бытовое просторечие.

Но вы не артист, а обычный человек, стремящийся научиться говорить красиво и грамотно. Как нужно разговаривать на сцене, вы не знаете, поэтому начинать надо именно с импровизированной сценической практики. Выступать перед людьми пока не обязательно, можно делать это перед зеркалом, главное – подключить воображение и представить, что это ваш звездный час. Пойте любимые песни, читайте стихи, монологи, отрывки из пьес. Перевоплощайтесь и примеряйте новые манеры речи на собственную повседневную жизнь.

Слушайте себя

Устранить недостатки речи будет проще, если знать, что именно устранять. Анализировать собственную речь можно двумя способами. Сначала достаточно просто слушать себя во время разговора, так вы выявите самые заметные проблемы. Когда с ними будет покончено, начните записывать себя на диктофон, но не во время чтения стихов или пения, а в обычном разговоре с родными или коллегами. Достаточно включить запись на телефоне и положить его на стол во время беседы. Так вы сможете оценить свою речь со стороны как слушатель и заметить более тонкие и неприметные изъяны.

Занимайтесь гимнастикой лицевых мышц

Мышцы лица, отвечающие за четкую дикцию, разрабатываются так же, как и любые другие мышцы – регулярными нагрузками. Поэтому важно регулярно тренировать голос, чтобы красиво говорить. Повседневная речь не нагружает лицевые мышцы в достаточной степени, т. к. человек чаще всего разговаривает сдержанно, не очень громко и не гримасничает.

Чтобы восполнять недостающую нагрузку и держать мышцы в тонусе, достаточно выполнять простейшие упражнения для красивой речи – артикуляцию гласных звуков. Для этого проговаривайте каждый гласный звук с максимальным напряжением мышц лица. Например, звук [А] следует тянуть с широко раскрытым ртом, а [О] и [У] – с сильно вытянутыми губами.

Учите скороговорки

Скороговорки – самый простой способ освоить беглую речь без запинок и лишних пауз, достаточно уделять занятиям 30–60 минут в день. Если у вас есть дефекты речи, вроде картавости, то скороговорки помогут их преодолеть. Бывают случаи полного исчезновения картавости благодаря скороговоркам на Р и Д.

ВАЖНО! Не тараторьте скороговорки. Это самая большая ошибка начинающих. Четкость и чеканность произношения важнее скорости, которая сама появится со временем.

Упражняйтесь в интонациях

Чтобы уметь красиво и трогательно выразить свою любовь словами, попросить прощения или поддержать близкого человека в трудный момент, важно владеть интонацией, т. к. она – главный проводник эмоций. Интонация делает речь убедительной, позволяя передавать словами не только информацию, но и чувства.

ВАЖНО! Добиться интонационной гибкости можно расширением рабочего диапазона голоса. Для этого нужно регулярно распеваться и стараться выпевать сложные вокальные партии.

Структурируйте речь

Если по долгу работы или в торжественный момент вам нужно произнести длинную речь, есть риск утомить слушателя и потерять его внимание. Суть проблемы в том, что в повседневной жизни мы редко разговариваем монологами и попросту не привыкли это делать. С непривычки усиливается страх перед аудиторией, мысли путаются, речь получается скомканной и громоздкой, слушатель отлично вас понимает, но сам процесс дается ему с трудом.

Если же текст речи заранее разделен на логические блоки, если в нем проработана сверхзадача, расставлены акценты и выделены сильные части, то происходит маленькое чудо: слушатель начинает верить, что ваш текст – это не отрепетированная заготовка, а экспромт, рождающийся здесь и сейчас.

Хотите научиться быстро говорить, правильно расставлять паузы, звучать уверенного, громко, красиво? Тогда вам нужны занятия по технике речи и постановке голоса, на которых педагог доводит у учеников до автоматизма четкое произношение и вырабатывает красивый тембр.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

Актерское мастерство
Коммуникативные навыки
Четкость речи
Раскрепощение

13 000 человек прошло курс Старт занятий: 22 июля
Курс: Основы ораторского мастерства
На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
Публичные выступления
Риторика
Ораторское искусство
Раскрепощение
Старт занятий: 22 июля
Курс: Продвинутый актерский курс
На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
2 месяца
Курс: Обучение публичным выступлениям
Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Искусство красноречия
Риторика
Курс: Обучение ораторскому мастерству
Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
Ораторское мастерство
Раскрепощение
Риторика
Публичные выступления
13 000 человек прошло курс
Курс: Обучение риторике
Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
Риторика
Ораторское мастерство
Публичные выступления
Коммуникативные навыки
Курс: Обучение борьбе с комплексами
Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение самопрезентации
Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Художественное чтение
Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
Громко и уверенно говорить
Публичные выступления
Ораторское мастерство
Риторика
Курс: Сценическое движение
Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение техникам речи
Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
Красивая речь
Риторика
Ораторское искусство
Выступать перед публикой
Курс: Сценическая речь
Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
Уверенный голос
Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Риторика
Курс: Начинающим актерам кино
Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам театра
Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам
Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка в театральные училища
На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка к театральному вузу
Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
10 недель
Курс: Актерские курсы по раскрепощению
На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недели
Курс: Подход Виолы Сполин
Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Мейснера
Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Уты Хаген
Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Стеллы Адлер
Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Система Станиславского
Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Ли Страсберга
Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Актерский курс по методу Чехова
Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Для детей и подростков
Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
9 месяцев
Курс: Театральное искусство
Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение развитию речи
Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
Четкость речи
Риторика
Красивый голос
Ораторское мастерство
Как говорить красиво? ТОП 6 Инструментов. Теембр
Красиво говорящий человек сразу располагает к себе людей. Говорить красиво и уверенно — это искусство, которое способно качественно улучшить вашу жизнь, взаимодействие с людьми, даже карьеру.
Известны случаи, когда красивая речь влияла на развитие мировой истории: например, великий Александр Макендоский считал своим заклятым врагом философа и оратора Демосфена, который в одиночку, с помощью одной только техники речи, удерживал Афины от присоединения к его царству, заставляя упорно продолжать войну.
Адольф Гитлер объявил награду за голову диктора Юрия Левитана, того самого, который объявлял по радио о начале Великой отечественной войны, потому что его голос вдохновлял солдат.
Топ 6 лайфхаков как говорить красиво:
1 Нисходящая интонация
“Нисходящая” интонация – понижение тона в конце предложения (в конечной синтагме): ударный слог последнего отмеченного фразовым ударением слова произносится с некоторым замедлением темпа и глубоким понижением тона, что создает впечатление законченности предложения. Если тон на ударном слоге понижается, то безударные слоги, следующие за этим ударным, произносятся с тем же понижением тона.
6 советов для профессиональной постановки интонации
Этим советам следуют известные актеры и ведущие специалисты ораторского искусства. Возьмите их на заметку и прочувствуйте природную мощь своего голоса и интонации.
1 Возьмите какую-нибудь одну фразу и попробуйте произнести ее с разной интонацией, начиная от любопытства и заканчивая страхом в голосе. Так вы увидите возможности голоса.
2 Запишите себя на диктофон. Это поможет услышать себя так, как воспринимают окружающие, самостоятельно найти свои ошибки, подчеркнуть и усилить сильные стороны.
3 Читайте больше художественных произведений с большим количеством диалогов и, по возможности, по ролям: так вы сможете больше тренировать интонацию в разных диапазонах.
4 Участвуйте в театральных постановках.
5 Не забывайте о жестах и знаках препинания.
6 Сделайте всё для того, чтобы чувствовать себя уверенно и свободно.
2 Достаньте звук из диафрагмы
Тембр – это звуковая окраска голоса, придающая ему индивидуальное звучание. Он передает эмоциональное состояние человека: волнение или радость, испуг или гнев.
Звуки речи имеют основной тон и частичные подтоны, называемые обертонами. Совокупность обертонов создает индивидуальный для каждого человека тембр. Он зависит от физиологических особенностей человека: от строения голосовых связок – их длины, ширины, упругости, подвижности, от объема трахеи, от строения резонаторных полостей – глотки, ротовой, носовой полостей, придаточных пазух носа.
Как изменить голос в жизни:
Все голосо-речевые характеристики поддаются трансформации. Хотите сделать ваш голос:
убедительным и выносливым,
придать ему уверенности,
сохранить молодость его звучания?
Для этого существуют множество упражнений и приемов. И для начала необходимо освоить свободное речевое дыхание. Именно с правильного дыхания начинается путь к неутомимому, красивому и легко управляемому голосу. Потом современные педагоги предлагают, как правило, понять принцип правильного звукоизвлечения, освоить посыл звука в естественные резонаторы тела и научиться управлять регистрами.
Помимо этого имеет смысл прислушаться и к мудрости древних учений, которые утверждают, что в основе Творения Вселенной лежало пять изначальных звуков-ростков: И, Э, А, О, У, игра звучаний которых изменяет ритм Бытия. Этот ритм присущ всем объектам, включая человеческое тело.
Ритмические вибрации, возникающие при произнесении мантр, порождают различные состояния ума. Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «И». Если вы при этом положите ладонь на голову, в области темечка, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения.
Произнесение звука «Э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «А» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «О» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «У» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота.
3 Проговаривайте нужный текст закрытым ртом
Дикция – это четкое и понятное произношение слов, которое достигается с помощью правильной артикуляции. Артикуляция, в свою очередь, зависит от степени тренированности губ, языка и мышц, которые работают при разговоре. Хорошая и правильная дикция – неотъемлемая часть актерского мастерства, залог успеха любого публичного выступления.
Хорошая дикция образовывается за счет безупречной артикуляции каждого звука и развития умения достаточно широко и свободно открывать рот во время разговора. При слабом открытии рта звуки произносятся невнятно, сквозь зубы. Нарушения дикции могут быть связаны с проблемами речевого аппарата, который определяет качество речи. Произношение звуков также ухудшается в результате заглатывания окончаний и несоблюдения темпа речи.
Для развития речи и дикции у взрослых используются специальные упражнения, которые позволяют решить практически все проблемы с произношением и артикуляцией. Каждая тренировка должна обязательно включать разминку, проговаривание скороговорок с записью голоса на диктофон и произношение трудно выговариваемых сочетаний гласных и согласных звуков. Занимайтесь минимум 4 раза в неделю по 30–50 минут по указанному ниже плану, и вы заметите, как ваша дикция улучшилась, а голос приобрел гипнотическую силу, оказывающую мощное влияние на окружающих.
4 Настройте состояние своей души
Один из самых важных параметров, определяющих успех общения и выступления — это энергетика речи. Посыл речи, внутреннее эмоциональное состояние уместно сравнить с педалью акселератора автомобиля. Поэтому, опытный оратор легко то «добавляет газа» и повышает энергетику, то «спускает на тормоза». Именно разнообразие энергетики удерживает внимание слушателя. Мы склонны простить собеседнику или оратору нелогичность речи или лёгкий дефект дикции, если он говорит зажигательно, заставляя нас сопереживать. Хотите управлять энергетикой выступления — освойте специальные упражнения для речи.
Ведь в наше время не редкость случаи, когда молодые люди не могут найти себе пару. Они не умеют говорить эмоционально и проявляют себя «коммуникационными импотентами». К сожалению, бубнящие преподаватели, монотонно и непонятно объясняющие суть дела чиновники не редкость. Уверенна, что вы сами не раз оказывались в ситуации, когда вас клонило в сон от чьей-то речи, хотя сознание твердило, что надо бы сосредоточиться.
Ещё печальнее, что многие родители неспособны донести речью своим детям важную для них информацию. Вместо этого, заменяют её криком и бранью. Проекты, идеи, желания, отношения умрут, если не научиться их доносить голосом и словами! И даже, если слова найдены – они могут «влететь в одно ухо, а вылететь из другого». Если вы уже имеете «за плечами»:
провальное выступление,
проблемы в общении,
проблемы от того, что вас неправильно поняли — уделите внимание и немного времени, чтобы потренировать энергетику и темп речи.
5 Увеличивайте количество описательных прилагательных в своей речи
Словарный запас — набор слов, которыми владеет человек. Различают два вида словарного запаса: активный и пассивный. Активный словарный запас включает слова, которые человек использует в устной речи и письме. Пассивный словарный запас включает в себя слова, которые человек узнаёт при чтении или на слух, но не использует их сам в устной речи и письме. Пассивный словарный запас обычно больше активного в несколько раз.
Насыщенная, грамотная, выразительная речь человека свидетельствует о высоком уровне образования и культурного развития. Благодаря речи мы можем общаться друг с другом, понимать друг друга, формировать свои убеждения, познавать мир, развиваться. Важным с точки зрения успешной коммуникации является богатый словарный запас.
Богатство словарного запаса напрямую свидетельствует об уровне интеллектуального развития человека. Человек с богатым словарным запасом воспринимается обществом, как яркая, умная, возможно, одаренная и незаурядная личность, способная грамотно сформулировать свои идеи, мысли и донести их до собеседника.
6 Обогащайте речь живыми примерами
Речь становится красивой и живой если мы обогащаем её живыми примерами. Абсолютно скучно и не интересно слушать догмы, теорию, сухое перечисление каких-то фактов. И намного теплее ваша речь становится, если вы вспоминаете свои жизненные происшествия, ситуации… Вкручивайте это в свой текст, ввинчивайте это в полотно своего повествования. И ваша речь станет намного более теплой живой и приятной для слушателя.
Человек, красиво говорящий, умеющий правильно и красиво говорить с людьми, способен одним только голосом и словами изменить мир.
Восемь действенных советов, как говорить уверенно и властно по подготовке и планированию.
Идти без плана страшно даже самому уверенному в себе ведущему. К счастью, вам не нужно быть прирожденным лидером, чтобы говорить авторитетно, или королевой самоуважения, чтобы говорить уверенно. Немного потренировавшись, любой может начать говорить авторитетно и уверенно. Если вы надеетесь добиться успеха на совещании, улучшить свои навыки презентации или проявить больше силы и авторитета во время выступления, примите во внимание следующие советы.
1. Станьте хозяином комнаты
Говорить с позиции силы и авторитета — это в основном ментальная игра. Как только вы окажетесь в комнате, осознайте, что вы принадлежите ей. Когда вы чувствуете себя уверенно и комфортно, это заразительно.
2. Стой как чемпион
Проведение презентаций и произнесение речей требуют очень физических усилий. Находясь на сцене или стоя перед группой людей, используйте стойку чемпиона: поставьте одну ногу перед другой, перенесите вес на заднюю ногу, держите голову прямо, отведите плечи назад, слегка наклоните туловище вперед и улыбнитесь.
3. Адаптируйте свое сообщение к аудитории
Распространенной ошибкой при подготовке презентации является сосредоточение внимания именно на том, что вы планируете сказать, без учета аудитории. Сначала подумайте, что аудитория должна услышать и сколько она уже знает по теме. Понимая свою аудиторию и рассказывая истории так, чтобы они переносились, они могут испытать и визуализировать воздействие сообщения.
4. Ближе к делу
Ваши конкуренты — концентрация внимания. Бессвязные, несфокусированные речи принесут вам мало сторонников. Мощная презентация остается в центре сообщения, состоит из коротких предложений и нескольких отступлений и быстро доходит до сути.
5. Замените «гм» более сильными словами-заполнителями
В данный момент трудно не сказать «э, гм», когда вы пытаетесь собраться с мыслями. Вместо этого попробуйте заменить его более сильными словами-заполнителями. Когда вам нужно собраться с мыслями, используйте такие слова, как «Сейчас; Понимаете; Однако» и т. д. Предложение «Гм, я думал…» внезапно звучит гораздо более определенно и мощно, если его немного скорректировать с «Видите ли, я думал…». Звучит преднамеренно, а намерение вселяет уверенность.
6. Не усложняйте
Самый быстрый способ узнать, понимает ли кто-то то, о чем говорит, — обратить внимание на то, сколько отраслевых слов он использует. Если их словарный запас представляет собой показ мод из прилагательных инсайдеров, скорее всего, они говорят больше с точки зрения теории, а не с точки зрения опыта. Великие ораторы и люди, которые хорошо держат себя, знают, как добраться до сути, они не танцуют вокруг нее. Они говорят то, что нужно сказать, и останавливаются на этом. Если вы используете язык, который сбивает вашу аудиторию с толку, вы не производите на них впечатление, вы их расстраиваете. Будь проще.
7. Не ругайтесь матом
Если вы не создали себе репутацию или репутацию благодаря своей «резкой» речи, в девяти случаях из десяти лучше не говорить матросу дома. Когда дело доходит до руководства комнатой, в ваших же интересах сохранять энергию и поток как можно более позитивными. Если вы не очень хорошо знаете свою аудиторию, вы никогда не знаете, к чему может привести неуместное слово. Не добавляйте дополнительную переменную, которой там быть не должно. Это не означает, что вы должны поддерживать свой язык с рейтингом G. Скажите, что вам нужно сказать, так, как это нужно сказать.
8. Расскажите историю
Хорошо рассказанная история может перевернуть комнату. Истории — это то, как мы относимся друг к другу. Истории — это то, что разжигает наше воображение и превращает мысль в чувство или идею в реальность. Объясняете ли вы точку данных или намекаете на результаты кампании, в любом случае, будьте описательными. Оживите то, о чем вы говорите, и пусть люди в комнате станут частью этого. Презентация, или речь, или даже одно предложение с добавленным элементом истории становится опытом.
Что вы думаете?
Говорить уверенно и авторитетно не всегда легко. Даже если у вас есть идеальная стойка, хорошо спланированная речь и недели практики за плечами, вы, вероятно, все равно будете чувствовать бабочки в животе во время публичных выступлений. Какие советы вы порекомендуете для повышения уверенности в себе?
ПРОЧИТАЙТЕ: Мощные советы по языку тела, которые помогут излучать уверенность
Эта статья была написана Еленой Милутинович от имени Австралийского института бизнеса. Все мнения принадлежат автору и не обязательно отражают мнение AIB. При составлении статьи использовались следующие источники: Forbes and Inc.
Программа Fast-Track MBA
Узнайте больше о программе MBA №1 в Австралии*

Программа Fast-Track MBA
Вы когда-нибудь задумывались, чего может стоить программа MBA?
Измерьте рентабельность инвестиций в программу MBA с помощью нашего калькулятора
Вы когда-нибудь задумывались, сколько может стоить программа MBA?
Загрузите брошюру
Получите брошюру Fast Track MBA, доставленную на ваш почтовый ящик прямо сейчас. Source Ready, B. (2023) Число учащихся внутри страны резко возросло во время COVID после того, как иностранные студенты были заблокированы, Новости MBA. Доступно по адресу: Новости MBA.
ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ
Вверх
Похоже, вы находитесь в Канаде…
Перейти на сайт Канады
Закрыть
Как говорить уверенно и искренне
Учитесь на знаниях сообщества. Эксперты добавляют свои идеи в эту совместную статью на основе ИИ, и вы тоже можете.
Это новый тип статьи, которую мы начали с помощью ИИ, и эксперты продвигают ее вперед, делясь своими мыслями непосредственно в каждом разделе.
Если вы хотите внести свой вклад, запросите приглашение, поставив лайк или ответив на эту статью. Узнать больше
— Команда LinkedIn
Последнее обновление: 6 июля 2023 г.
Навыки презентации необходимы для передачи ваших идей, убеждения аудитории и создания личного бренда. Но как сбалансировать разговор уверенно и искренне, не звуча высокомерно или скучно? Вот несколько советов, которые помогут вам найти правильный тон и стиль для ваших презентаций.
Знайте свою цель и аудиторию
Перед тем, как приступить к подготовке презентации, вам необходимо иметь четкую цель и хорошо понимать, к кому вы обращаетесь. Чего вы хотите добиться своей презентацией? Каковы потребности, интересы и ожидания вашей аудитории? Как вы можете адаптировать свое сообщение и доставку, чтобы удовлетворить их? Знание своей цели и аудитории поможет вам создать актуальную, привлекательную и уважительную презентацию.
Будь собой и будь готов
Одним из ключевых факторов, влияющих на то, как ваша аудитория воспринимает вас, является ваша искренность. Подлинность означает быть верным себе, своим ценностям и своим эмоциям. Это также означает быть честным, прозрачным и уважать других. Чтобы говорить искренне, нужно быть собой и быть готовым. Не пытайтесь подражать чьему-то стилю или личности. Вместо этого найдите свой собственный голос и выражайте его уверенно и убежденно. И не флиртуйте и не полагайтесь на импровизацию. Вместо этого отрепетируйте свою презентацию, отрепетируйте ключевые моменты и предупредите возможные вопросы и возражения.
2 сообщения
Используйте голосовую проекцию и четкость
Еще одним важным фактором, влияющим на то, как ваша аудитория реагирует на вас, является ваш голос. Ваш голос — мощный инструмент, который может передать вашу уверенность, энтузиазм и авторитет. Это также может привлечь внимание, эмоции и интерес вашей аудитории. Чтобы эффективно использовать свой голос, вам необходимо освоить проекцию и четкость голоса. Проецирование голоса означает говорить достаточно громко и четко, чтобы его услышали все в комнате. Чистота голоса означает речь с правильным произношением, артикуляцией и интонацией. Чтобы улучшить передачу голоса и его четкость, вам нужно глубоко дышать, расслабить горло и менять высоту тона, темп и громкость.
Да, громкость и ясность важны. Но в большинстве профессиональных ситуаций это не должно быть большой проблемой. Если будет большая аудитория, у вас будет микрофон. Если вы находитесь в конференц-зале, он должен быть достаточно маленьким, чтобы люди могли слышать вас, когда вы говорите в обычном режиме. Итак, давайте поговорим об изменении доставки. Вы не хотите говорить одинаково на протяжении всего выступления. Это может надоесть. Так что представьте, что ваш голос имеет различные измерения, которые вы можете увеличивать и уменьшать. — объем — шаг — эмоция — страсть — акцент Игра с ними делает вашу доставку более динамичной. И это то, что привлекает вашу аудиторию. Молчание, гнев, уязвимость, волнение и вхождение в роль — все это мощные приемы. Используйте их все!
3 реакции
Одно упражнение, которое я использую, чтобы помочь руководителям с мягким голосом, называется «рычание льва». Это просто: вы встаете, глубоко вдыхаете и рычите, как лев, так громко и долго, как только можете! Повторите это три раза. Это поможет вам открыть диафрагму, расслабить голосовые связки и снять напряжение или страх. Кроме того, это весело и катарсически: хорошее средство для снятия стресса! перед следующей презентацией и услышать, увидеть и почувствовать разницу.
5 реакций
2 сообщения
Добавьте истории и примеры
Один из лучших способов сделать вашу презентацию более интересной и запоминающейся — добавить истории и примеры. Истории и примеры могут проиллюстрировать вашу точку зрения, представить доказательства и передать эмоции и опыт вашей аудитории. Они также могут показать вашу индивидуальность, страсть и ценности. Чтобы добавить истории и примеры в свою презентацию, вам нужно выбрать релевантные, понятные и лаконичные. Вам также необходимо структурировать их с четким началом, серединой и концом, а также использовать описательный язык и жесты.
Истории не всегда должны быть личными анекдотами. В начале одной из своих презентаций я рассказываю фильм о бабочке, выходящей из кокона. Это будоражит эмоции. У меня часто зрители приветствуют бабочку. Это общий момент красоты, но самое главное, что он имеет отношение к моему сообщению. В других презентациях я вхожу в роль и оживляю ситуации. В других я рассказываю истории о необычных людях. В других я очеловечиваю неодушевленные предметы. Все это помогает мне сделать самые важные моменты еще более запоминающимися. Они все о том, чтобы глубже внедрить мое сообщение в сознание моей аудитории, активируя части их мозга, отвечающие за зрение, эмоции, воображение и удовольствие.
2 реакции
Иногда у вас могут возникнуть проблемы с выбором историй для презентаций или выступлений! У всех нас есть множество историй, которые мы можем использовать. Проблема в том, что мы недостаточно часто фиксируем наши истории. Итак, я хочу предложить две вещи. Во-первых, регулярно планируйте время, чтобы сидеть и записывать все, что вы недавно испытали. Это может быть настолько значительным или незначительным, как вы хотите. Они могут быть личными или деловыми. Затем, как только вы запишете опыт, напишите урок, который вы извлекли из этого опыта. Сохраните это где-нибудь в файле. Во-вторых, при создании презентации решите, какие уроки вы хотите, чтобы ваша аудитория усвоила больше всего. Теперь вы можете вернуться в свое личное хранилище историй, чтобы выбрать историю, основанную на уроках, которыми вы хотите поделиться.
3 реакции
2 сообщения
Приглашайте к отзывам и вопросам
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать в презентации, — это игнорировать или отклонять отзывы и вопросы вашей аудитории. Обратная связь и вопросы — это ценная возможность уточнить ваше сообщение, решить проблемы и наладить взаимопонимание. Они также могут показать вашу скромность, открытость и уважение. Чтобы предлагать отзывы и вопросы в своей презентации, вам необходимо поощрять участие, активно слушать и отвечать соответствующим образом. Вам также необходимо признавать разные мнения, признавать ошибки и благодарить свою аудиторию за их вклад.
Развлекайтесь и получайте удовольствие
Наконец, один из самых эффективных способов сбалансировать свою речь уверенно и аутентично, не звуча высокомерно или скучно, — это весело провести время и насладиться презентацией. Получать удовольствие и получать удовольствие от презентации означает демонстрировать энтузиазм, чувство юмора и благодарность. Это также означает быть расслабленным, гибким и позитивным. Чтобы повеселиться и получить удовольствие от презентации, вам нужно улыбаться, смеяться и выражать свои эмоции. Вам также необходимо адаптироваться к неожиданным ситуациям, отмечать свои достижения и ценить свою аудиторию.
2 публикации
Вот что еще следует учесть
Здесь можно поделиться примерами, историями или идеями, которые не вошли ни в один из предыдущих разделов.

	04 июня 2019г.
Встреча и размещение участников соревнований
	05 июня 2019г.
*09.00-10.00*	Открытие соревнований в спортивном зале ФОК «Спартак»
*10.00-11.30*	Соревнования по плаванию (бассейн ФОК «Спартак»)
*10.00-14.00*	Соревнования по футболу (стадион ФОК «Спартак»)
*10.00-16.00*	Соревнования по волейболу (муж.) (зал ФОК «Спартак»)
*10.00-16.00*	Соревнования по волейболу (жен.) (зал ФОК «Спартак»)
*10.00-16.00*	Соревнования по наст.теннису (зал ФОК «Спартак»)
*14.00-15.30*	Соревнования по легкой атлетике (стадион ФОК «Спартак»)
*10.00-16.00*	Соревнования по гиревому спорту (стадион ФОК «Спартак»)
	06 июня 2019г.
*10.00-13.00*	Соревнования по волейболу (муж.) (зал ФОК «Спартак»)
*10.00-13.00*	Соревнования по наст.теннису (зал ФОК «Спартак»)
*15.00-16.00*	Закрытие соревнований в спортивном зале ФОК «Спартак»
	07 июня 2019г.
Отъезд участников соревнований