ЦСКА — все новости и статьи

ЦСКА – профессиональный футбольный клуб из Москвы, выступающий в Российской премьер-лиге. Один из самых титулованных российских клубов: семикратный чемпион СССР, пятикратный обладатель Кубка СССР, шестикратный чемпион России, семикратный обладатель Кубка России и Суперкубка России. ЦСКА первой из российских команд удалось выиграть европейский клубный турнир – Кубок УЕФА в сезоне 2004/05.

ЦСКА – один из старейших российских футбольных клубов. Он ведет свою историю с 1911 года, когда на базе Общества любителей лыжного спорта (ОЛЛС) была создана футбольная команда. В ранние советские годы команды переходили под начало новых ведомств и организаций, и футболисты ОЛЛС стали подшефными Красной Армии. Команда носила название Центральный дом Советской армии (ЦДСА) и Центральный спортивный клуб Министерства обороны (ЦСК МО), пока в 1960 году не была переименована в ЦСКА – Центральный спортивный клуб армии.

В разные годы за ЦСКА выступали такие выдающиеся футболисты как Георгий Федотов, Всеволод Бобров, Владимир Капличный, Юрий Жирков, Сергей Игашевич, Сергей Семак, Василий и Сергей Березуцкие.

Домашний стадион команды – «ВЭБ Арена», открытый в 2016 году в районе Хорошевский на севере Москвы.

В 2020 году ЦСКА перешел под контроль ВЭБ.РФ. Госкорпорация конвертировала в акции долг клуба, получив долю в более чем 75% и став основным владельцем.

Игроков ЦСКА часто называют «армейцами», что логично, учитывая историю клуба. Есть еще одно расхожее и довольно неожиданное прозвище – «кони». Версий его возникновения несколько, и все они связаны с тем, что клуб в те или иные годы играл на стадионе, построенном на месте бывшего лошадиного манежа или конюшен. Как бы то ни было, футболисты на прозвище не обижаются, а конь в 2008 году стал официальным талисманом ЦСКА.

Тренер Гришин назвал «телевизионным» пенальти, поставленный в ворота ЦСКА в матче Кубка России

МОК подтвердил недопуск спортсменов из ЦСКА

Гендиректор «Динамо» назвал главные разочарования первой части сезона РПЛ

Стали известны подробности смерти 17-летней футболистки ЦСКА

Футболистка ЦСКА умерла в возрасте 17 лет

ПФК ЦСКА выразил соболезнования в связи с гибелью болельщика в зоне СВО

Получивший повестку из военкомата саночник Антонов избежал мобилизации

«Побольше мозгов и покороче язык»: фигурист Самарин резко отреагировал на слухи о своей мобилизации

ПХК ЦСКА поздравил Игоря Сечина с днем рождения

Родственник голкипера Федотова сообщил, что в НХЛ готовы ждать хоккеиста

Баскетбольный ЦСКА уведомил о намерении принять участие в Евролиге, несмотря на санкции

Немчинов: в первом раунде плей-офф КХЛ возможны сюрпризы

Плющев объяснил, с какой сложностью могут столкнуться участники плей-офф КХЛ после долгой паузы

Кавазашвили: «Спартак» абсолютно ничего не приобрел, при Витории клуб играл в атаку

Непомнящий: обнаружил, что ЦСКА, наконец, меняет лицо, становится симпатичным

Генич: «Спартаку» не надо удлинять скамейку, надо делать сильнее стартовый состав

Генич: ЦСКА выиграл по делу, а «Спартак» замены не усилили

В «Спартаке» назвали приоритетный город для проведения матча с «РБ Лейпцигом» в ЛЕ

Бояринцев о новичке ЦСКА: будет одним из лучших футболистов весенней части

Рижское «Динамо» сообщило о выходе из КХЛ

Панов о «Спартаке»: Ваноли через полгода уже может и не быть

Выступающий за «Спартак» экс-игрок ЦСКА рассказал, что в команде довольны игрой

Ваноли рассказал, почему так остро реагирует на ошибки Соболева

Андронов о новом тренере «Спартака»: спасибо Зареме за этот цирк

Показать еще

Юлия Меламед

На дне

Об Илье Кабакове и его гениальном открытии

Иван Стародубцев

Турецкий поток

Что для России означает победа Эрдогана

Георгий Бовт

Русский сезон оказался короток

О том, как скандал вокруг «Весны священной» обернулся триумфом

Алена Солнцева

Чего не может искусственный интеллект

О широте человеческого мышления и забастовке сценаристов

Джомарт Алиев

Три буквы

О разнице поколений

27.05. 2023, 08:16

Читайте также

Как ЦСКА связан с армией? Разбираем историю клуба

Новости

Статьи

Карточки

Тесты

Black science

На спорте

Спецоперация

статьи

Новости

Статьи

Карточки

Тесты

Black science

На спорте

Спецоперация

Paparacy/shutterstock.com

В советские времена многие представители команды проходили военную службу и получали офицерские звания

Один из старейших и наиболее успешных отечественных спортивных клубов — ЦСКА — изначально был связан с советской армией. В нашем материале история этих взаимоотношений, а также то, как влияют вооруженные силы РФ на организацию в настоящий момент.

Как ЦСКА связан с армией?

Днем рождения футбольного ЦСКА считается 27 августа 1911 года. В этот день команда провела свой первый официальный матч в рамках первенства Москвы, обыграв «Вегу» со счетом 6:2. История клуба началась с футбольной секции внутри Общества любителей лыжного спорта (ОЛЛС), которая была создана в 1901 году. Кроме лыжного спорта, приоритет которого сохранялся вплоть до советских времен, в ОЛЛС развивали бокс, легкую атлетику и конькобежный спорт.

В 1922-м команда ОЛЛС провела свой последний сезон, в котором одержала победу в чемпионате Москвы. В 1923 году в советском спорте начались большие перемены. Все старые спортивные общества были расформированы, а на их основе образованы ведомственные клубы. Атлеты ОЛЛС влились в сообщество Опытно-показательная площадка Всевобуча (ОППВ). Оно образовалось при Центральном управлении военной подготовки трудящихся и стало первой центральной спортивной организацией Красной Армии.

С того момента и до сих пор представителей этого клуба называют «армейцами». Среди основных целей ОППВ значились работа по общей и военной подготовке допризывников и физическое оздоровление бойцов советской армии. Официальным днем основания Спортивного клуба армии стало 29 апреля 1923 года.

В этот день в Москве прошел большой спортивный праздник, в рамках которого состоялся футбольный матч между воинами-спортсменами за первенство столицы.

На базе ОППВ начали активно развиваться ценные в военно-прикладном отношении виды спорта: легкая и тяжелая атлетика, футбол, баскетбол, гимнастика, бокс, стрелковый и лыжный спорт, хоккей с мячом. 23 февраля 1928 года в Москве открылся Центральный дом Красной армии имени Фрунзе, при котором был организован спортивный отдел. В том же году все спортивные силы ОППВ передали в ЦДКА.

После этого для укрепления состава клуб начал применять «призывной» метод, когда перспективные молодые игроки из других команд, не служившие в армии, получали повестку, призывались на службу и автоматически зачислялись в ряды футболистов ЦДКА. Одним из первых в ряды «призванных» игроков в 1938-м вошел форвард Григорий Федотов, до сих пор сохраняющий звание лучшего бомбардира в истории клуба (137).

Во время Второй мировой войны многие игроки ЦДКА направляли рапорты с просьбой отправить их на фронт, однако руководство страны хотело сохранить лучшие кадры и отказывало спортсменам. Лишь во время бомбардировок Москвы футболисты привлекались для охраны административных зданий и Генштаба. В 1942-м игроков со средним образованием направили на военный факультет Института физкультуры, по окончании которого они получили звания лейтенантов. С тех пор ЦДКА начали называть «командой лейтенантов».

В 1960 году команда в очередной раз была переименована и получила свое нынешнее название — Центральный спортивный клуб армии. В советские времена многие спортсмены ЦСКА проходили действительную службу, изучали военные и общеобразовательные дисциплины, сдавали экзамены и получали дипломы об окончании училищ, а также офицерские звания.

«Армейские» спортсмены регулярно побеждали на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы. На дебютной для советского спорта летней Олимпиаде-1952 в Хельсинки золото завоевали: борец Шазам Сафин, гимнаст Михаил Перельман, легкоатлетка Нина Пономарева, а также тяжелоатлет Трофим Ломакин. В последующие годы в число многократных олимпийских чемпионов из ЦСКА вошли: фехтовальщики Виктор Кровопусков, Виктор Сидяк, Станислав Поздняков, Владимир Назлымов, конькобежец Евгений Гришин, пловец Владимир Сальников и фигуристка Ирина Роднина.

Что с командой сейчас?

С 1994 года футбольный ЦСКА официально получил дополнение к своему названию — Профессиональный футбольный клуб. С середины 90-х годов Министерство обороны отказалось от финансирования спорта, в связи с чем провели акционирование команды, в результате которого появилось ЗАО «ПФК ЦСКА».

Это общество с великой историей. ЦСКА всегда и во всех видах спорта был в лидерах на российской и мировой арене. Большая армейская семья постоянно взаимодействует, я общаюсь с многими другими спортсменами, представляющими наше общество в различных видах спорта.

В 2012 Министерство обороны вышло из числа совладельцев футбольного ЦСКА. Свой пакет акций ведомство продало главному на тот момент акционеру клуба — британской компании Bluecastle Enterprises Limited. Во всех остальных игровых видах спорта представители «армейского» клуба тоже больше не имеют прямого отношения к вооруженным силам. Сейчас ЦСКА объединяет атлетов из 126 городов России и развивает 72 вида спорта.

Читайте также

В Казани стартовали первые в истории Фиджитал игры. Что это такое?

«Всегда приятно выигрывать главный турнир года»: фехтовальщица Яна Егорян о Спартакиаде

Сборная России пропустит Евро-2024, ей запретили играть в отборе. Подробности и реакции

воинских частей: Армия

Перейти к основному содержанию (нажмите Enter).

Поиск Поиск

Воинские части

Армия состоит из компонента действующей службы и резервного компонента, в который входят армейский резерв и армейская национальная гвардия. Оперативная армия проводит полномасштабные операции по всему миру при поддержке институциональных подразделений. Без институциональной армии оперативная часть не может функционировать. Без оперативной армии институциональная сторона не имеет смысла.

Выберите подразделение в меню, чтобы узнать больше:

КОМАНДА

4 солдата

Четыре солдата составляют команду — унтер-офицер и трое младших рядовых. Команды со специальными функциями могут также включать офицеров или прапорщиков. В состав пехотной огневой группы могут входить два стрелка, один из которых является командиром группы; гренадер и автоматчик, который используется, когда требуется небольшая разведка или специальные миссии. Команды могут служить огневой базой или маневренным элементом.

ОТДЕЛЕНИЕ

Командует:

Штаб-сержант

10 солдат

Две команды составляют отряд, в котором от четырех до десяти бойцов. В пехотном отделении команды разделяют обязанности: одна выполняет функцию огневого элемента, а другая выполняет функции маневренного элемента. Часто командует штаб-сержант.

ВЗВОД

Командует:

Лейтенант

2-3 отделения

36 солдат

Взвод состоит из нескольких отделений и до нескольких десятков солдат. Обычно ими руководит лейтенант, часто с унтер-офицером в качестве его заместителя. В состав пехотного взвода может входить отделение вооружения, которое делится на две группы пулеметов M240 и две группы ракет ближнего боя, вооруженные ракетами Javelin.

КОМПАНИЯ

Командует:

Капитан

3-4 взвода

200 солдат

В роте может быть от нескольких десятков до 200 солдат. Это подразделение тактического размера, которое может выполнять боевые функции самостоятельно. Рота состоит из трех или четырех взводов и обычно ею командует капитан. Он также может называться по-разному, в зависимости от функции: артиллерийские части размером с роту называются батареями, а в бронетанковых и воздушных кавалерийских частях они называются войсками.

БАТАЛЬОН

Командует:

Подполковник

4-6 РОТ

1000 солдат

Батальоны состоят из четырех-шести рот и могут включать до 1000 солдат. Они могут проводить независимые операции ограниченного масштаба и продолжительности, и обычно ими командует подполковник. Есть батальоны боевых вооружений, а также батальоны боевого обеспечения и боевого обеспечения. Бронетанковое или воздушно-кавалерийское подразделение эквивалентного размера известно как эскадрилья.

БРИГАДА

Командует:

Полковник

2-3 батальона

5000 солдат

Бригада состоит из нескольких батальонов и от 3000 до 5000 солдат. Обычно командует полковник. По историческим причинам подразделения бронетехники и рейнджеров размером с бригаду называются полками, а эквивалентные подразделения спецназа — группами. В 2016 году армия реорганизовала свои бригады в бригадные боевые группы, которые представляют собой автономные модульные бригады, которые чаще всего включают одну бригаду родов войск и закрепленные за ней подразделения поддержки и огня.

ДИВИЗИЯ

Командует:

Генерал-майор

3-4 бригады

15000 солдат

Обычно под командованием генерал-майора дивизии состоят из трех или четырех бригад и включают от 10 000 до 15 000 солдат. Текущие дивизии включают воздушно-десантные, танковые, пехотные и горнострелковые дивизии. Каждый из них может проводить крупные тактические операции и длительные боевые операции. Они пронумерованы и назначены миссии в зависимости от их структуры.

КОРПУС

Командует:

Генерал-лейтенант

2-5 дивизий

45000 солдат

Корпус включает от двух до пяти дивизий численностью от 20 000 до 45 000 солдат. Командует генерал-лейтенант. Корпус — это высший уровень командования, который может обеспечить оперативное руководство в реальном бою. Более высокие уровни занимаются администрированием, а не операциями. Текущий активный корпус: I корпус в Форт-Льюисе, Вашингтон; III корпус в Форт-Худе, Техас; и XVIII воздушно-десантный корпус в Форт-Брэгге, Северная Каролина.

ПОЛЕВАЯ АРМИЯ

Командует:

Генерал

4+дивизии

солдат

Полевая армия состоит из двух или более корпусов и управляется генералом или генерал-лейтенантом. Первая армия служит командованием мобилизации, готовности и обучения; Третья армия, или Центральная армия США, командует всеми армейскими силами Центрального командования США; Пятая армия, или Северная армия США, командует всеми армейскими силами Северного командования США; Шестая армия, или Южная армия США, командует всеми армейскими силами Южного командования США; Седьмая армия, или Армия США в Европе, командует всеми армейскими силами европейского командования США; Восьмая армия командует всеми силами армии США в Южной Корее; а 9-я армия, или Африканская армия США, командует всеми армейскими силами Африканского командования США.

ГРУППА АРМИЙ

Командует:

Генерал

4-5 полевых армий

400 000 солдат

Группа состоит из четырех или пяти полевых армий и от 400 000 до 1 миллиона солдат. Ими командует генерал, и они считаются самодостаточными в течение неопределенного времени. Обычно они отвечают за планирование и руководство кампаниями в определенных географических регионах. Чтобы отличить их от полевых армий, группы обычно пишут арабскими цифрами (пример — 12-я группа армий), а не пишут их номер.

АРМИЯ-РЕГИОН

Командует:

Генерал

3+полевые армии

999,999+ солдат

Они используются только во время крупномасштабных войн, таких как Вторая мировая война. Обычно они состоят из трех или более полевых армий численностью от 1 до 3 миллионов солдат. Их обычно возглавляет четырех- или пятизвездный генерал.

В структуре каждой военной службы есть несколько отдельных исключений.

Выберите службу, чтобы узнать больше.

Корпус морской пехоты

Военно-морской флот

ВВС

фотографий армии США | Фотографии солдат, действующих по всему миру

ДОМ ПОИСК

Карп зимой. Зимняя ловля карпа.

Удивительно, что в начале третьего тысячелетия сложившееся когда-то ошибочное представление об образе жизни карпа зимой все еще имеет достаточно широкое распространение.

Если бы карп зимой не питался, то весной мы наблюдали бы тощие «мешки с костями», а не полновесных, упитанных рыб. А как можно объяснить поимку карпов при отвесном блеснении, причем блесна, как правило, находится во рту рыбы?

Зимой карп, несомненно, питается, вот только объем потребляемой им пищи значительно уменьшается. Если летом количество корма исчисляется килограммами, то подо льдом — граммами. Состав зимнего «меню» карпа особым разнообразием не отличается — это мотыль, ручейник, брюхоногие.

Убедительнее любых слов — специальная зимняя ловля карпа, наиболее успешно практикуемая в Англии и Германии. Оппоненты могут мне возразить, ссылаясь на «мягкость» зим в этих странах, но мне известны десятки рыболовов в нашей стране (и я в их числе), успешно ловящих карпа со льда.

Да, часто за день можно не увидеть даже поклевки, но это объясняется не суровостью нашей зимы или неумением ловить, а малочисленностью карповых наших водоемах и нехваткой времени. Вспомните досадные обрывы лески (ведь большинство рыболовов используют леску ? 0,08–0,14 мм), случающиеся у вас и ваших товарищей. Не карповые ли это проделки?

C понижением температуры воды до 10–12°С карпы собираются в определенных местах, англичане называют их «горячими точками» (hot spots). Как правило, эти места охотно посещаются карпами летом и особенно осенью, но определить, какие именно станут зимовальными, можно только экспериментально. Большую помощь в определении «горячих точек» может оказать эхолот или наблюдения за поведением карпа поздней осенью. Обычно при похолодании воды уловистые места на водоеме указывают если не на сами места зимовки рыбы, то на их непосредственную близость. Кстати, совсем не обязательно, чтобы «горячие точки» совпадали с самыми глубокими местами водоема. Скорее всего карпа можно встретить на средних глубинах, но не у берега, а ближе к середине. Очень привлекательны участки, обильно зарастающие в летний сезон водорослями и кувшинками.

Периоды клева зимнего карпа значительно сокращаются и нередко ограничиваются 15–20 минутами в день. Однако в оттепель активность рыбы может продолжаться до нескольких часов. Время и место «клевных» стоянок карпа приходится определять экспериментально, поэтому, не зная ни первого, ни второго, многие любители подледного лова отказываются от этого занятия.

На большинстве водоемов клев карпа чаще приходится на вечерние и полуденные часы, особенно при длительных периодах плюсовых температур. Вообще, лучшая карповая погода — это оттепель с низкими темными облаками, но без осадков. Также, как и летом, периоды устойчивой погоды благоприятно сказываются на клеве. Но необходимо отметить, что даже самая хорошая погода не гарантирует стопроцентного клева, так же, как и плохая не предполагает полного отсутствия поклевок. Ведь определения «плохая» и «хорошая» оцениваются человеком, а не рыбой.

Ловить карпа принято на зимние поплавочные удочки. В связи с отсутствием водорослей, леску лучше применять ? 0,2–0,25 мм, а плетеные шнуры — ? 0,04–0,06 мм. К недостатку шнуров можно отнести обмерзание на морозе, поэтому их лучше использовать в оттепель. При ловле в коряжнике диаметр лески можно увеличить до 0,3 мм.

Немаловажная деталь оснастки — поплавок. При плюсовой температуре удобно пользоваться поплавками типа «ваглер» уменьшенного размера (35–40 мм). С таким поплавком поклевка карпа выражается в неспешных подъемах и опусканиях антенны на 10–20 мм. В морозную погоду использую плоский поплавок, так называемую «таблетку», который при подъеме ложится на воду и становится очень заметным. Основной цвет поплавков — белоснежный или ярко-желтый, верхняя часть красная или черная.

Зимняя поклевка карпа выражена очень слабо. Чаще всего она заключается в малозаметном подергивании поплавка в лунке, а настоящей карповой поклевки вы можете так и не дождаться. Поэтому подсекать рыбу необходимо именно во время таких подергиваний поплавка.

При ловле карпа лунку необходимо затемнять. Многие рыболовы делают это при помощи снега и льда, засыпая ими лунку и проделывая небольшое отверстие для установки снасти. Но мороз может сыграть злую шутку, проморозив такой «затемнитель» до состояния монолитного льда, из-за чего вываживание рыбы часто заканчивается плачевными результатами.

Несколько сезонов я пользуюсь легким, недорогим и простым «затемнителем» лунки. Для его изготовления необходим лист использованной рентгеновской пленки (можно пленку заменить другим подобным материалом) и одноразовый пластиковый стаканчик темного цвета. В дне стаканчика проделываю отверстие ? 10 мм и 8–10 таких же отверстий в боковых стенках, причем обязательно как можно ближе ко дну стаканчика. В рентгеновской пленке вырезаю отверстие такого диаметра, чтобы стаканчик легко в него вставлялся, но не проваливался. В месте ловли пленка кладется на лунку, в центральное отверстие стаканчика продевается мормышка, наживляется и опускается на дно, а стаканчик вставляется в отверстие пленки.

Зимой обмен веществ в организме карпа значительно замедляется, что отражается на аппетите рыбы. В этот период размер насадок должен быть намного меньшим, чем летом. Самая популярная среди наших рыболовов насадка для зимнего карпа — мотыль. Крючок № 8–12 (по международной классификации) лучше наживлять пучком мотыля, который соединен тонкой резинкой. С этой же целью можно использовать крючки или мормышки со специальным зажимом. Лучшие типы мормышек — «уралка», «дробинка», «кристаллик» на крючке №10 (по международной классификации).

Казалось бы, всем хорош мотыль, вот только мелкая рыба часто и с большим удовольствием его объедает. Избавиться от настырной мелочи можно, применяя объемные насадки, например: червей, мякиш хлеба, хлебную корку, консервированную кукурузу и зеленый горошек, перловку и т. п., причем светлые предпочтительнее темных. Западные карпятники рекомендуют для холодной воды использовать бойлы с высоким содержанием белка (протеина). Однако нужно учесть, что прикармливать ими рыбу надо очень осторожно, так как для насыщения карпу сейчас не требуется много пищи. Как насадку желательно использовать бойлы ? 8–10 мм. В качестве прикормки достаточно шарика поджаренных на подсолнечном масле панировочных сухарей или кусочка макухи. Если вы используете фирменную прикормку, обратите внимание на ее запах — резкие и сильные запахи сейчас отпугивают, а не привлекают карпа. При ловле на кукурузу или перловку достаточно закормить лунку 10–20 зернами.

Было бы неправильным умолчать о таком важном аспекте, как ловля карпа ночью. Рыболовы-лещатники накопили в этом плане достаточно опыта по части экипировки, из чего многое может пригодиться и любителям ловли карпа. Прежде всего на ночной рыбалке необходимо позаботиться о палатке. Для зимней ловли можно приспособить летние каркасные палатки, для чего их дно нужно отпороть и вшить «молнию». Можно использовать специальные легкие и прочные палатки для любителей подледного лова, выпускаемые фирмами «Holiday», «Campus», «Alpinus». Конструктивно они состоят из нейлоновой основы и легкомонтируемого каркаса, их вес практически не превышает 2 кг.

В последние годы некоторые рыболовы стали использовать в качестве вспомогательного сигнализатора поклевки «светлячок» (Power Lite, Sunny Lite и др.), который крепится непосредственно к леске, но чувствительности снасти не ухудшает благодаря нейтральной плавучести.

Для освещения места ловли чаще всего используется обычная стеариновая свеча, которая ко всему прочему служит и источником тепла. Я же пользуюсь светодиодным фонариком: ровный свет, герметичность корпуса и длительность горения лампы (до 150 часов) вполне соответствуют моим требованиям. В качестве сидения можно порекомендовать кресла-раскладушки, удобные для многочасового ожидания поклевки.

На зимнюю ловлю карпа приятнее выходить небольшим дружным коллективом из двух — трех человек, а вот на спиртное лучше наложить табу. Надеюсь, что для наших рыболовов ловля карпа круглый год станет правилом, а не исключением!

Источник: pro-fishing.net

Вернуться к списку статей

Особенности ловли карпа зимой

Содержание

1. Начинаем поиск перспективного места для ловли карпа зимой
2. Снасти для ловли зимнего карпа
3. Насадки и прикормка для ловли карпа зимой
4. Поклевка карпа ее особенности и нюансы вываживания

В статье рассказано о том, как ловить карпа зимой. Какие используются для ловли снасти и насадки. Как правильно определить место для зимней рыбалки и выполнить прикармливание. Как происходит поклевка карпа и что важно учитывать при вываживании рыбы.

Зимой можно успешно ловить плотву, окуня, судака, леща и даже карася и карпа. Многие рыболовы могут удивиться, что карп ловится зимой, но это так, причем если правильно подобрать место и ответственно его прикормить, то существует огромная вероятность поимки приличного трофея.

Конечно, стоит отметить, что клев карпа зимой непостоянен и не настолько активен как летом, но поклевки все-таки происходят. Отправляясь ловить карпа зимой, рекомендуется сразу запастись терпением, поскольку после заброса приманки поклевка может последовать только спустя несколько часов и то если правильно определить стоянку карпа.

Зимой карп практически не покидает зимовальной ямы, покидает он ее на непродолжительное время и то при условии благоприятных погодных условий. Отличным местом для ловли зимой – это резкие перепады глубины, а также выходы из ям, часто карпа можно встретить рядом с бровками или под свалами.

Начинаем поиск перспективного места для ловли карпа зимой

Почему карп зимой находится на глубине? С уверенностью можно сказать, что зимой вода прогревается быстрее на отмелях, но, несмотря на это рыба отдает предпочтение участкам с глубиной более 3-х метров. Это действительно так, однако на глубине, на протяжении всей зимы температурные колебания полностью исключены, здесь температура воды находится постоянно в одном значении. Такие условия, карпа привлекают намного больше, нежели теплая вода в верхних слоях, поэтому он и встречается чаще на глубине рядом с бровками и в ямах.
Зимой легче всего найти место для ловли на знакомом водоеме. Сразу стоит отправиться на глубину, особенно стоит уделить внимание участкам с наличием коряг. Начинать ловли нужно с бурения лунок, их количество должно превышать минимум 10, все они прикармливаются, и если возникает необходимость, затемняются. Максимально точно определить перспективное для ловли карпа зимой место поможет зимний эхолот, с помощью которого удается быстро и легко определить рельеф и структуру дна на выбранном участке.

Снасти для ловли зимнего карпа

Сразу отметим, что карп даже зимой способен оказать достойное сопротивление, поэтому к выбору снастей следует подойти серьезно. Со льда подойдет удочка длиной до 50 см, желательно чтобы она была изготовлена из стеклопластика, главное преимущество такой снасти в прочности. На удильник обязательно устанавливается катушка, на которой будет храниться запас лески. Диаметр лески подбирается в зависимости от того какие по размеру карпы водятся в водоеме. Обязательное условие использование поводка, его можно изготовить из лески диаметром 0,2 мм.

Крючки не рекомендуется использовать большого размера, достаточно №4 белого цвета, главное, чтобы он был острым и выдерживал большие нагрузки. В качестве сигнализатора поклевки подойдет поплавок грузоподъемностью 3-5 грамм. Часто рыболовы устанавливают кивки длиной 15-20 см, их преимущество заключается в том, что поклевку удастся своевременно заметить, даже если потребовалось отойти от снасти на 5-7 метров, например к другой лунке.

Насадки и прикормка для ловли карпа зимой

Начинать ловлю карпа зимой следует с подготовки лунок и прикармливания места ловли. Чем прикармливать карпа? Итак, рекомендуется использовать прикормку, состоящую из 90% несъедобных ингредиентов или низкокалорийных и всего 10% съедобных. Использование ароматизаторов будет лишним, достаточно в прикормку добавить немного потертого кормового мотыля. Такая прикормочная смесь привлечет рыбу, но не позволит ей насытиться. Готовую прикормку в лунку бросают из расчета 300 грамм в сутки, не больше.

В ТЕМУ:

Особенности ловли щуки зимой

Важнейшие особенности ловли на мормышку зимой

На крючок в качестве насадки можно насадить пучок мотыля, опарыш, навозного червя, а также личинки ручейника или короеда. Зимой карп может отреагировать и на растительные приманки, например, перловка, пшеница или бойлы.

Поклевка карпа ее особенности и нюансы вываживания

При ловле карпа на мормышку, поклевка чаще всего похожа на поклевку леща. Кивок резко выпрямляется именно в этот момент важно успеть сделать подсечку. Если в качестве приманки, используются наживки животного происхождения, то карп их берет резко, поклевка получается сильной, сопровождается потяжкой.

Подсечка не должна быть резкой и тем более длинной, поскольку карпа это не остановит, а только приведет к повышению нагрузки на леску, которая может не выдержать и оборваться. Подсеченный карп будет стараться уйти на глубину к ближайшей коряге, это важно знать. Если ему это удастся сделать, то сход или обрыв гарантирован. Что делать? Много не придумаешь при вываживании карпа зимой, все, что остается, это держать леску в натяжении и стравливать ее, только если рыба резко менять направление своего движения. Задача заставить карпа ходить по кругу, это его быстро вымотает и он сдастся, что позволит подвести его к лунке. Зимой даже крупный карп сопротивляется недолго (10-15 минут).

Подведенного к лунке карпа удобнее вытаскивать на лед при помощи багорика (читайте о зимнем багорике тут). Пытаться сделать это руками не нужно, поскольку именно это может стать причиной схода. Также отметим, что форсировать вываживание не нужно, все следует делать медленно и аккуратно, при этом не забывать следить за леской, которая находится у края лунки. Если все сделать правильно, то уже через несколько минут после поклевки на льду будет находиться ваш трофей.

В ТЕМУ:

Место ловли карпа

Ловля карася зимой

Особенности и нюансы ловли сома

Готовим прикормку для ловли карпа

Где найти карпа этой зимой

Ключевые районы озера, к которым нужно либо направляться, либо полностью избегать

Когда температура падает, карп активен в течение более коротких периодов в течение каждого 24-часового цикла и часто становится очень локализованным и плотно сгруппированным. Такие факторы, как температура, атмосферное давление, растворенный кислород, уровень освещенности и доступность естественной пищи и многое другое, все вместе побуждает карпа быть более или менее активным.

Точное определение местоположения становится даже более важным, чем в любое другое время года, и могут быть длительные периоды, когда огромные участки озера полностью лишены рыбы. В самых экстремальных условиях карп обладает невероятной способностью находить стабильное, защищенное окружение в местах, о которых мы даже не догадываемся, что они могут туда добраться. Опытные команды по управлению рыболовством помнят бесчисленные истории о том, как находили почти целую популяцию карпа в озере, спрятанную в небольших выемках, выдолбленных под берегом или вдоль окраин острова, в местах, где мы никогда не могли их найти, не говоря уже о ловле для них.

Внимательное наблюдение — лучший способ выследить зимнего карпа. Даже когда они почти полностью неактивны, они будут периодически переворачиваться или переворачиваться головой и плечами, особенно на рассвете и в сумерках — подобно тому, как мы потягиваемся и царапаем, когда шевелимся после периода сна.

В период с ноября по март, если вы увидите карповую выставку, маловероятно, что она одна. Забрасывание приманки в любом месте, где вы видите явные признаки карпа, является очень большим шагом к ловле зимнего карпа. Если наживка находится рядом даже с медлительным карпом, есть большая вероятность, что она будет съедена в то время дня или ночи, когда карп станет более активным.

Плато

Старайтесь размещать насадки рядом с любым значительным изменением глубины, таким как обрыв или плато. Карп меняет глубину и положение в воде в зависимости от погодных условий.

Илистые участки

В безветренные солнечные дни ищите пузырьки на илистых участках. Ил сохраняет тепло и всегда содержит натуральную пищу.

Дальние

На более крупных и безликих местах, таких как ямы и водоемы, карпы могут собираться ближе к середине места ловли, что часто приводит к значительному удалению их от места ловли.

Тростниковые заросли

Тростниковые заросли — одно из лучших мест для ловли карпа в зимние месяцы. Они предлагают тепло, защиту и еду. Вам часто приходится ловить рыбу вплотную к тростнику, поэтому используйте прочный мешок из ПВА, так как он обеспечит наилучший внешний вид.

Заросли сорняков

Отмирающие заросли сорняков сохраняют тепло и пищу, и долгое время считалось, что самые большие участки водорослей часто удерживают карпа зимой, но, по словам Найджела Шарпа, на гравийных карьерах, протянутых канатом, это участки, избегать.

Направление ветра

Карп часто собирается на спине холодного ветра, тогда как вода менее холодная из-за смешивания с прохладным воздухом.

Коряги

Любые существенные коряги над или под водой будут удерживать карпа в течение зимних месяцев. Участки среди коряг или под кронами деревьев без опавших листьев на дне позволяют предположить, что карп присутствует и поддерживает чистоту дна.

Подушечки мертвых кувшинок

Представляют собой коряги, которые служат укрытием для карпа. Они также сохраняют некоторое тепло, и в таких местах, как озеро Пад Ятели, они являются одним из ключевых мест зимовки.

Заливы

Большой процент озерной популяции карпа может быть тесно спрятан в небольших заливах или уголках, особенно если они хорошо защищены древесным покровом от холодных ветров с севера и востока.

Зимняя рыбалка на карпа — Как ловить рыбу

Карп — это спорт

Если вы рыбачите в пресной воде, любите ловить крупную рыбу, хотите получить лучший шанс поймать рыбу и не возражаете, если погода будет холодной тогда скромный карп даст вам больше шансов поймать рыбу банк.

Многие рыболовы ненавидят карпа, потому что считают его надоедливая рыба, уничтожайте пресноводную среду и поедайте икру наших родных виды рыб.

Все это правда!

…..но их больше, чем у большинства других видов, не разборчивы в еде и вырастают очень большими. Не только это, но и каждый раз вы поймаете один, вы сделаете одолжение окружающей среде, удалив его из системы.

Так почему бы не заняться ловлей карпа, если вы хотите немного порыбачить в зимой, когда наши родные виды очень тихие?

Где ловить рыбу

Если вы не хотите ехать слишком далеко, лучший способ узнать, где водятся карпы, прочитать отчеты о рыбалке на водных путях ближайший к вам. Доступно множество отчетов, если вы немного поработаете в Интернете. поиск…

… так что узнайте, был ли пойман карп в нужной вам воде рыбачить.

Большинство крупных озер и почти все реки и ручьи имеют популяция карпа в них. Например, река Изобилие, протекающая через р. В северо-восточных пригородах Мельбурна много карпа. В некоторых местах вода глубиной менее 20 см, и я видел, как карп плещется в этих местах, когда они плыть к более глубокой воде.

В этом водоеме ловят крупных карпов, поэтому не исключайте места, пока вы не проведете небольшое исследование.

Рыболовные снасти Для ловли карпа

 Как только вы узнаете рыба находится в выбранной вами воде, следующее, что вам нужно, это крепкая снасть достаточно для ловли крупной рыбы.

Зимой карп сражается не так сильно, как в теплую погоду погода, но крупная рыба все еще может бежать, особенно если вы ловите проточную воду и они используют течение, чтобы уйти.

Если только вы не ловите рыбу на большом озере, где более длинные удочки помогают забрасывать дальше Все, что вам нужно, это удилище длиной от 2 до 2,1 м и катушка серии 3000.

Механизм, рассчитанный на нагрузку от 4 до 6 кг, даст вам всю мощь, которую вы нужно обрабатывать карпа зимой. Если вы рыба действительно запутанная вода, было бы лучше увеличить прочность лески до 7 кг моноволокна линия.

Монофила довольно устойчива к истиранию и дешева, поэтому хороший выбор для большинства водоемов, где есть деревья, камни и мусор. вода, которая может зацепить или перерезать леску.

Терминальная снасть  

Лучший размер крючка для ловли карпа может варьироваться в зависимости от того, кто вы говорить с. Я предпочитаю крючок Кирби размера 8 (стандартной формы).

 Я поймал рыбу как Эти крючки весят от 500 г до 10 кг, поэтому размер 8 подходит для большинства размеры рыбы и достаточно большой, чтобы справиться с приманками разного размера.

Лучшее грузило зависит от воды, в которой вы ловите рыбу. Если вы ловите рыбу на расстоянии более 5 метров от берега, тогда садок берли — лучший способ ловить рыбу. обеспечение веса, а также получение берли рядом с вашим крючком. Если рыбачить близко к берегу, тогда вы можете использовать стандартное свинцовое грузило и просто бросить свой берли рядом с вашей приманкой.

Наживки

Зимой лучшая наживка для карпа – опарыши, кукуруза и черви именно в таком порядке. По какой-то причине личинки очень хорошо работают на холоде. Другие приманки, такие как хлеб, тесто… даже слизняки и улитки могут попасть на крючок. карп

Если недавно был дождь, черви — лучший выбор так как они естественным образом смываются в воду и карп всегда ищет их.

Поиск карпа

Как только вы подготовите снасти и наживку, на самом деле найти рыбу — следующая задача.

Куда бы вы ни пошли, всегда старайтесь думать как карп.

Спросите себя: «Если бы я был карпом и хотел куда-то предоставили еду, кров и комфорт, где бы я жил?»

Звучит глупо, не так ли?

… но если вы сможете ответить на этот вопрос, вы найдете рыбу!

Поиск еды

Проще всего пройтись и поискать места, где можно найти натуральные продукты. Это могут быть заросли тростника, нависающие деревья, впадающая вода или заросли сорняков. Во всех этих областях будут обитать насекомые, улитки и водные животные.

Найдите убежище

После того, как вы определите вероятные места хранения пищи, найдите любые места, которые имеют тень, глубину или укрытие.

Рыбоподобные участки, обеспечивающие защиту от хищников. Они тяготеют к областям, которые затрудняют их просмотр. Нависающие деревья, большие камни, упавшие деревья и глубокая вода предлагают это.

Carp Love Comfort

Наконец, ищите зоны, которые обеспечивают комфорт медленно текущей воды или более высокой температуры.

В реках ищите места, где течение замедляется настолько, рыбе не нужно много работать, чтобы оставаться там.

В озерах ищите более глубокие воды. Зимой вода умеренная на мелководье а верхние уровни водной толщи холодные. Чем глубже вода, тем более высокие температуры и карп будет проводить там больше времени.

Диетолог Гинзбург назвал бюджетные продукты, которые важно включить в список покупок на неделю

Сюжет: 

07 сентября 2022 06:35Общество

Грамотно составленная на неделю продуктовая корзина поможет обеспечить доступ к необходимым витаминам, минералам и бактериям для поддержания здоровья. «Вечерняя Москва» обсудила с врачом-диетологом Михаилом Гинзбургом, на какие продукты стоит обратить внимание при составлении списка покупок.

Он отметил, что вне зависимости от социально-демографических групп населения можно собрать «здоровую» продуктовую корзину, если включить в нее определенные продукты.

Кисломолочные продукты

По словам диетолога, кисломолочные продукты — бюджетный вариант пищи, который богат полезными бифидо- и лактобактериями.

— Необязательно гнаться за импортными дорогими брендами. Можно выбрать кисломолочный продукт местного производителя, с коротким сроком годности, потому что именно это гарантирует отсутствие консервантов, — заметил Гинзбург.

Он уточнил, что кисломолочные продукты желательно употреблять в первые дни после приобретения, чтобы избежать негативного воздействия на пищеварительную систему.

Также специалист подчеркнул, что эти продукты — залог здоровья и долголетия, потому что их полезная микрофлора противостоит возрастным болезням и укрепляет иммунитет.

Овсянка, грубый хлеб и гречка

Как объяснил диетолог, гречку в этот список следует включать с осторожностью, потому что она имеет тенденцию роста в цене. Однако при понижении стоимости можно приобрести ее впрок, так как хранится она долго.

Диетолог Соломатина рассказала, какие фрукты и ягоды нельзя есть каждый день

— Овсяные хлопья — бюджетный продукт, который имеет ряд положительных свойств для организма человека. Однако стоит покупать вид хлопьев долгой варки (не менее 15 минут) и не доваривать их до конца, чтобы сохранять полезные свойства продукта, — прокомментировал Гинзбург.

Собеседник «ВМ» рекомендовал также внимательно выбирать и хлеб.

— Грубый хлеб (из цельнозерновой муки) стоит выбирать не соленый и не кислый, — отметил диетолог.

Овощи, ягоды и фрукты

По словам Гинзбурга, ягоды полезно употреблять как в свежем виде, так и в замороженном. При этом в процессе заморозки они не теряют своих полезных свойств.

Среди овощей диетолог выделил ряд дешевых, но полезных продуктов, которые может позволить включить в свою продуктовую корзину каждый. Среди них:

• морковь;
• тыква;
• свекла;
• огурцы;
• томаты.

Последние не теряют своих полезных свойств даже после термической обработки, отметил врач.

Диетолог назвал также и фрукты, которые не будет затратно включить в свой рацион.

— Яблоки и сливы являются недорогими продуктами, которые заключают в себе большое количество витаминов, поэтому стоит включить их в недельную продуктовую корзину, — сообщил Гинзбург.

Сливу, по его словам, можно употреблять как в сушеном виде, так и в замороженном, потому что она не теряет своих полезных и вкусовых качеств при хранении.

«Есть редко и мало»: диетолог Гинзбург назвал самые вредные для здоровья сочетания продуктов

Жирная рыба

Диетолог отметил, что для поддержания здоровья человеку необходимо включить в рацион минимум 5 порций морской рыбы.

— При выборе рыбы важно обратить внимание на место ее выращивания. Если рыба была выращена в искусственных условиях, она не содержит в себе полезных омега-3 жирных кислот, — пояснил Гинзбург.

Он также добавил, что ее лучше тушить или запекать.

Приправы

Приправы не стоит исключать из списка продуктов на неделю, так как они являются отличным дополнением к готовым блюдам.

Диетолог рекомендовал обязательно добавлять в блюда карри, куркуму и сушеную зелень.

Лучше исключить

Однако, помимо полезных продуктов, которые важно включить в число обязательных, по словам Гинзбурга, существуют и те, что необходимо исключить из рациона. Среди них специалист назвал:

• красное мясо;
• сахар;
• подсолнечное масло.

Кроме того, диетолог рассказал о пользе омеги-3 и о том, к чему может привести недостаток жирных кислот в организме.

Здоровый список покупок: советы и еда

Здоровое питание начинается, когда мы идем в супермаркет за покупками. Очень сложно создать питательные и полезные блюда, если при покупке мы смотрим только на предварительно приготовленные продукты или продукты, полные сахара и жира. Поэтому сделать здоровую покупку проще, если подумать о ней перед выходом из дома.

Мы собираемся дать вам несколько советов, чтобы вы знали, как сделать здоровую покупку без особой головной боли.

Индекс

schema.org/SiteNavigationElement»>
• 1 Рекомендации
  • 1.1 планировать заранее
  • 1.2 Держите список покупок в актуальном состоянии
  • 1.3 Ищите здоровую пищу
  • 1.4 Не покупайтесь на капризы
  • 1.5 Установите приоритеты
• 2 Еда для здоровой покупки
  • 2.1 Фрукты и овощи
  • 2.2 Молочные продукты и яйца
  • 2.3 Хлеб и крупы
  • 2.4 Мясо, рыба и тофу
  • 2.5 Закуски

Рекомендации

Есть несколько советов, которые мы должны принять во внимание, чтобы сделать здоровую покупку в супермаркете.

планировать заранее

Наличие необходимых ингредиентов для приготовления вкусных блюд в течение недели — отличный способ поддерживать здоровую диету. Наличие пустого холодильника, морозильной камеры или кладовой может привести к тому, что мы будем полагаться на фаст-фуд или еду на вынос, особенно когда у нас плотный график. Вот почему так важно снабдить полки питательными вариантами.

Исследования показали, что люди, которые планируют свое питание заранее, питаются более здоровой пищей и имеют меньшую массу тела, чем те, кто этого не делает. Кроме того, те, кто планирует свое питание заранее, как правило, готовят больше еды дома, что связано с лучшим качеством диеты и более низким уровнем жира в организме.

Отличный способ начать планировать свое питание — создать таблицу рецептов с подробным описанием блюд, которые мы хотели бы есть в течение недели, включая завтрак, обед, ужин и закуски.

Держите список покупок в актуальном состоянии

Вместо того, чтобы напрягаться, чтобы вспомнить, какой любимый продукт из кладовой нам не хватает, лучше составить актуальный список продуктов, которые нам нужно купить во время следующего похода в продуктовый магазин.

Мы можем использовать классные доски, магнитные списки или заметки в мобильном телефоне. Есть также множество приложений, разработанных, чтобы помочь нам быть в курсе покупок продуктов и планирования еды. Отслеживание продуктов, которые мы употребляем, а также новых и полезных продуктов, которые вы хотите попробовать, значительно облегчит составление списка покупок на неделю.

Ищите здоровую пищу

Когда мы составляем список продуктов, мы постараемся сосредоточиться на продуктах, которые являются здоровыми и питательными. Это может быть непросто, особенно для тех, кто недавно перешел на здоровое питание. Списки покупок — это полезный способ снизить вероятность покупки нездоровой пищи, которая может привести к набору веса и саботировать ваши цели.

Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, мы убедимся, что список разбит на разделы и включает в себя все продукты, которые нам понадобятся для приготовления здоровой пищи на следующие несколько дней.

Не покупайтесь на капризы

Это кажется очевидным, но покупка здоровой пищи заставит нас лучше питаться. Большинство продуктов должны быть свежими, чтобы приготовить рецепты с хорошей питательной ценностью, поэтому необходимо сосредоточиться на всех основных продуктах, которые вам нужны в вашем списке покупок.

А капризов нет? Может быть, но почти в незначительной степени и в ограниченном количестве. Раз уж вы собираетесь грешить, постарайтесь сделать это головой и подумав, какие продукты могут дать вам больше питательных веществ. То есть одно печенье сможет удовлетворить вас больше, чем таблетка белого шоколада. Его пищевая ценность не имеет себе равных.

Чтение этикетки также поможет вам выбрать тот или иной продукт. В этой статье мы научим вас читать этикетки с информацией о пищевых продуктах и ​​интерпретировать список ингредиентов.

Установите приоритеты

Ниже мы подробно расскажем, чего должно быть в вашей корзине, согласно пищевой пирамиде и ориентируясь на сбалансированное питание.

• Существенный. Фрукты, овощи, бобовые, орехи, нежирное мясо, семена, рыба, яйца, цельнозерновые продукты.
• Важный. Специи, 80% шоколад, молочные продукты, замороженные овощи и фрукты, кофе или чай, настои, цельнозерновой хлеб, оливковое масло холодного отжима, сыры, красное мясо.
• Чтобы избежать. Сахар, ультрапереработанные и рафинированные продукты, алкогольные и безалкогольные напитки, соки, колбасы, хлопья в коробках, подсластители, полуфабрикаты и замороженные продукты, фаст-фуд. ..

Всегда выбирайте свежие и сезонные продукты, чтобы убедиться, что вы делаете достаточно здоровую покупку. Всегда носите с собой список и придерживайтесь его. Конечно, не ходите в супермаркет голодными, иначе вы в конечном итоге согрешите.

Еда для здоровой покупки

Взятие списка продуктов в продуктовый магазин может помочь нам сделать более питательный выбор, который поддерживает здоровый образ жизни и сбалансированную массу тела. К питательным продуктам, которые следует включать, относятся те, которые содержат витамины, минералы, хорошие жиры, антиоксиданты и клетчатку, все из которых ценны для здоровья.

Фрукты и овощи

Для оптимального здоровья рекомендуется заполнить половину тарелки фруктами и овощами. Ежедневная порция составляет примерно 2,5 чашки овощей и 2 чашки фруктов. Употребление в пищу разнообразных цельных фруктов и овощей поможет вам получить необходимые питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы чувствовать себя и работать лучше.

Вот некоторые виды фруктов и овощей, которые стоит добавить в список полезных покупок:

• Темно-зеленые овощи: шпинат, брокколи, капуста.
• Красные и оранжевые овощи: такие как сладкий перец, красная капуста, морковь, помидоры.
• Бобовые, горох и чечевица: например, нут, фасоль, черная фасоль, эдамаме.
• Крахмалистые овощи: например, картофель, сладкий картофель или тыква.
• Другие овощи: такие как грибы, лук, капуста, цветная капуста.
• Все фрукты: например, яблоки, киви, бананы, дыни, виноград.

Молочные продукты и яйца

Молочные продукты содержат значительное количество кальция, витамина D и калия, которые являются витаминами и минералами. Мы постараемся потреблять 3 чашки молочных продуктов в день. Прежде чем добавить в корзину заменители молочных продуктов, важно отметить, что не все заменители обогащены кальцием, витамином D и другими питательными веществами, которые имитируют профиль питательных веществ животного молока.

Яйца являются очень питательным источником белка. Они содержат витамин D (необходим для усвоения кальция), фосфор, витамин А (отвечает за зрение, восстановление кожи и клеток) и витамины группы В.

В список рекомендуется добавить следующие продукты:

• Твердые и мягкие сыры (чеддер, шевре, пармезан, гауда, фета, буррата)
• Творог
• Яйца
• йогурт, кефир

Хлеб и крупы

Хлеб и крупы содержат клетчатку и много питательных веществ, особенно в цельнозерновой форме. Клетчатка в этих продуктах также может способствовать здоровому пищеварению. Рекомендуется употреблять от 85 до 140 граммов цельного зерна в день. Некоторые продукты из этой категории, которые можно добавить в свой список здоровой пищи, включают:

• ячмень
• Amaranto
• ржаной
• Коричневый рис
• овес
• Лебеда
• Цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия
• цельнозерновая мука

Мясо, рыба и тофу

Мясо, рыба и тофу, а также другие альтернативы мясу на растительной основе содержат белок. Животный белок также содержит необходимые питательные вещества, такие как железо, B12, цинк и другие. Белок является важным макроэлементом, необходимым организму для функционирования, он отвечает за строительство и восстановление тканей.

Альтернативы мясу, такие как тофу, могут помочь тем, кто ест растительную пищу, получить белок. Очень важно, чтобы веганы тщательно планировали свое потребление, так как в большинстве белков растительного происхождения отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты. Некоторые богатые белком продукты для здорового шоппинга:

• Мясо, птица, яйца: курица, говядина, индейка, свинина.
• Морепродукты: креветки, лосось, палтус, крабы, консервированный тунец в воде.
• Орехи, семечки, соевые продукты: например, миндаль, грецкие орехи, кешью, тофу.

Закуски

Закуски и закуски лучше всего подавать небольшими порциями, что означает, что они сбалансированы с точки зрения углеводов, жиров и белков. Хорошо сбалансированные закуски могут утолить голод и помочь вам достичь целей в области питания. Не всем нравится перекусывать, поэтому, если мы предпочитаем есть все три раза в день, это нормально.

Некоторые идеи для питательных закусок:

• Шоколад черный
• Сухофрукты
• Орехи и масла
• Оливки
• Соленья
• попкорн
• Semillas
• Цельнозерновое печенье
• Протеиновые порошки, коктейли и батончики (проверьте этикетки на наличие добавленного сахара)
• Хумус
• Морковь, сельдерей, огурец, виноградные помидоры
• цельный фрукт

Страница не найдена | Мамы составляют списки

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Итак, вы планируете вечеринку по случаю 18-летия вашего подростка, и вам нужно найти несколько игр для вечеринки, в которые гостям действительно понравится играть. Я понял тебя! Я собрал целый арсенал эпических игр для вечеринок, которые гарантированно поднимут уровень энергии до заоблачных высот. Это не обычный парад игр для вечеринок. У меня есть …

Приготовьтесь устроить эпическое празднование 18-летия вашего сына или дочери — важной вехи, которая превратит их из детей во взрослых! Вдохновитесь подборкой прекрасных способов отметить это событие, идеями для 18-летия, которые дадут им понять, насколько они особенные для вас, создадут неизгладимые воспоминания и поднимут настроение…

Если вы хотите найти идеальный подарок для девочки-подростка, воспользуйтесь этим списком идей, основанных на подарках, которые в настоящее время популярны среди подростков и являются желанными для них (подтверждено моей дочерью-подростком и ее друзьями). Найти подарки, которые по-настоящему порадуют подростков, бывает довольно сложно. Дни наполнения Рождества …

Вы ищете подарок на день рождения для мальчика, которому скоро исполнится 13 лет? Или, может быть, вы ищете идеи, что подарить 13-летнему мальчику на Рождество (потому что его рождественский список несколько расплывчатый?!) Я знаю по опыту, что может быть непросто расшифровать, что же такое 13-летние подростки? бы…

Вы ломаете голову, раздумывая, что же подарить восьмилетнему сыну на день рождения или на Рождество? Что ж, окунитесь прямо в мой тщательно подобранный список идей подарков для 8-летних мальчиков. Список основан на вещах, которые я купил для мальчиков, которым скоро исполнится восемь или уже добросовестным восьмилетним. Связанный: Отличные подарки …

Вам нужно найти подарок, связанный с футболом, для помешанного на футболе мальчика или девочки? Это может быть трудно, когда обычные подарки, такие как комплект формы или любимая клубная полоска, уже покрыты. Я знаю, потому что у меня есть племянник, который блестяще играет в футбол, а также является его фанатом. Так вот внимательно…

Если вы ищете идеальный подарок для 11-летней девочки на день рождения или на Рождество, я составил список идей, основанных на вещах, которые в настоящее время популярны среди 11-летних детей, и на моем опыте. мама находит идеальные подарки для 11-летних девочек. В 11 девочек шлепают…

Нынешний экономический климат оказывает давление на многих из нас в данный момент. Итак, позвольте мне поделиться с вами некоторыми идеями о том, как устроить детскую вечеринку по случаю дня рождения с ограниченным бюджетом, которая будет блестяще веселой для детей, и при этом не будет стоить вам целое состояние. ДОСТУПНЫЙ, НО ЗАПОМИНАЮЩИЙСЯ (ДЛЯ…

Не за горами вечеринка по случаю дня рождения трехлетнего ребенка? Вы задаетесь вопросом, чем можно наполнить сумки для вечеринок, кроме обычной старой татуировки и барахла? Ну, не удивляйтесь больше. Каким-то образом за эти годы мне удалось стать чем-то вроде сумочки для вечеринок и «экспертом» по праздничным подаркам (Мой OG…

Летние школьные каникулы — прекрасное время, но это также может быть стрессовым временем года для родителей, особенно для тех, кто совмещает работу с воспитанием детей. Я знаю это, потому что я был там каждое лето в течение последних нескольких лет, и я набрался нескольких полезных стратегий, которыми я делюсь с …

Официально, я стал фанатом Гарри Стайлса. Я купил своей 13-летней дочери билеты на его концерт на стадионе Уэмбли на Рождество и с тех пор время от времени слушаю его три альбома. Но только после того, как я увидел его шоу, я действительно ПОНЯЛ, почему этот бойз-бэнд «фуги» — настоящий…

Мне очень нравится тот момент, когда ты даришь кому-то подарок, который долго выбирал, и видишь выражение счастья на лице человека, которому ты его подарил, особенно если это ребенок. Но, в то же время, желание купить все больше и больше подарков может быть, ну, до …

Вы задаетесь вопросом, что подарить 13-летней девочке на день рождения или в качестве рождественского подарка? Посмотрите не дальше этого списка идей, основанных на подарках, популярных в настоящее время у моей 13-летней дочери и ее друзей. 13 лет — это большое событие. Это начало подросткового возраста, что означает все виды …

Если вы ищете идеи для дня рождения подростка, вы обратились по адресу. Я официально вступил в сферу воспитания подростка, и я курирую растущий список всех идей и вдохновения, которые вам нужны, чтобы убедиться, что празднование дня рождения вашего подростка будет приятным и запоминающимся для …

Поскольку я сама не мама мальчика, я спросила своего племянника, которому только что исполнилось десять, какие у него самые любимые подарки на день рождения. Я добавил несколько других идей из успешных подарков, которые я купил для сыновей друга, чтобы я мог поделиться с вами блестяще полезным списком идей подарков для десятилетних мальчиков, …

Первый день рождения вашего ребенка – это невероятно особенная веха как для вашего ребенка, так и для вас как родителя, особенно если это ваш первый или единственный ребенок. Поэтому вполне естественно хотеть сделать что-то действительно особенное, чтобы отметить это событие и отпраздновать. Справедливости ради стоит сказать, что маловероятно, что …

Составьте список полезных продуктов за 9 минут0001

Написано редакторами WebMD

Медицинский обзор Кристин Микстас, RD, LD, 26 ноября 2022 г.

• 1. Выпечка и хлеб
• 2. Мясо и морепродукты
9 0078 3. Макароны и рис
• 4. Масла, соусы, заправки для салатов и приправы
• 5. Крупы и продукты для завтрака
• 6. Супы и консервы
• 7. Замороженные продукты
• 8. Молочные продукты, сыр и яйца
• 9. Закуски и крекеры
• 10. Продукты
• 11. Напитки
• Еще

Хорошо спланированный список продуктов поможет вам быстро войти в магазин и выйти из него и поможет придерживаться плана здорового питания.

Воспользуйтесь этими советами, и всего за несколько минут у вас будет план тележки с продуктами, которая не ударит по вашему бюджету или диете.

Распределите список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список самыми полезными продуктами из каждого отдела.

В вашем списке:

• Цельнозерновой хлеб, лаваш и английские кексы
• Тортильи из цельнозерновой муки

Ищите слова «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента на этикетке. .

Выбирайте цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 3–4 граммов клетчатки и менее 100 калорий на ломтик.

В вашем списке:

• Грудка курицы или индейки без кожи
• Фарш из индейки или курицы
• Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваши любимые морепродукты
• Мясо для ланча с пониженным содержанием натрия (индейка, ростбиф)

Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые нежирные куски — с очень небольшим количеством мраморности.

Ешьте куриный фарш или грудку индейки вместо говяжьего фарша. В них гораздо меньше жира. Проявите творческий подход к приправам, и вы получите вкус без жира.

В вашем списке:

• Коричневый рис
• Цельнозерновая или цельнозерновая паста

Опять же, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

В вашем списке:

• Томатный соус
• Горчица
• Соус для барбекю
• Красный винный уксус
• Сальса
• Оливковое масло первого холодного отжима, масло канолы, нефа спрей для приготовления пищи
• Каперсы и оливки в банках
• Острый перец соус

Многие соусы и приправы содержат удивительно много натрия и сахара. Ищите сорта без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы ограничиваете потребление соли.

Замените майонез и другие жирные приправы такими вариантами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.

В вашем списке:

• Цельнозерновые или многозерновые каши
• Овсяная каша быстрого приготовления или цельнозерновые
Цельнозерновые злаковые батончики

Покупайте злаки и злаковые батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы добавить сладости хлопьям.

В вашем списке:

• Нарезанные кубиками или целые очищенные помидоры
• Тунец или лосось, упакованные в воду
• Супы и бульоны с низким содержанием натрия
• Черные, почечные, соевые бобы или нут; чечевица, горох
• Зеленый перец чили, нарезанный кубиками

Проверьте на этикетке, сколько натрия содержится в консервированных овощах и супах. Ищите сорта с низким содержанием натрия.

При покупке консервированных фруктов выбирайте те марки, которые упакованы в сок, а не в сироп.

В вашем списке:

• Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса)
• Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления сахара)
• Замороженные креветки
• Порционированное нежирное мороженое или замороженный йогурт
• Цельнозерновые вафли
• Цельнозерновая овощная пицца 9 0079

Купить замороженные овощи для добавления в супы, запеканки и тушеные блюда.

Нежирный замороженный йогурт, смешанный с замороженными фруктами, позволяет быстро приготовить полезный коктейль.

В вашем списке:

• Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко
• Обезжиренный или обезжиренный йогурт
• Обезжиренный или обезжиренный творог
• Закуски из нежирного сыра или сыра
• Яйца или заменители яиц
• Твердый тофу
• Масло или спред не содержит гидрогенизированных масел)

Если вы любите цельножирные сыры и сливочное масло, не нужно себя лишать. Просто используйте меньшие порции.

Покупайте сыры с сильным вкусом, такие как пармезан или козий сыр, чтобы можно было использовать меньшее количество без ущерба для вкуса.

Не покупайте предварительно подслащенные или ароматизированные йогурты, которые могут содержать очень много сахара и калорий. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте к нему столовую ложку свежих фруктов или джема.

В вашем списке:

• Крекеры из цельного зерна
• Сухофрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква
• Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, пекан, фисташки ( жареные и несоленые)
• Семечки : семена подсолнечника, семена кунжута, цельные или молотые семена льна
• Арахисовое, миндальное или соевое масло
• Хумус
• Кусочки темного шоколада (с содержанием какао более 70%)

В вашем списке:

• Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника
• Овощи: сладкий картофель, молодой шпинат, брокколи, морковные палочки

Ищите большое разнообразие разноцветных фруктов и овощей.

13 правил, как повысить женскую самооценку

Оглавление:

Надеюсь, что ты порядочная девушка и уже научилась говорить “Нет!” пошлым предложениям. Но сегодня мы поговорим не только о сексе, а о твоем поведении в общем, чтобы ты правильно распоряжалась не только своим телом, но и чувствами, и временем, и жизнью. Иногда девушки раздают их направо и налево, а потом обижаются, что ничего не получают взамен. Ни любви, ни внимания.

Неужели они и вправду надеются, что кто-то будет «устилать их путь розовыми лепестками» и “целовать песок, по которому ты ходила“ только из чувства благодарности? Пора взрослеть! Влюбляются не из-за чувства благодарности или жалости. Влюбляются в личность человека! Любят особенных и уверенных в себе!

Так уж устроены люди — не ценят то, что дается им легко. Чем больше ты будешь стараться угодить всем (а потом уже себе), тем менее ценной ты себя будешь чувствовать. По моему профессиональному опыту могу судить о том, что это удел девушек, глубоко неуверенных в себе.

Лучший выход – начать вести себя как уверенная в себе девушка, и, как обещают психологи, очень скоро твой внутренний мир тоже перестроится под новую поведенческую модель. Английская пословица гласит ”Fake it till you make it” (Притворяйся этим, пока не станешь). Ну так JUST DO IT!

А теперь волшебные женские “НЕ-правила, которые помогут тебе стать увереннее в себе и повысить свою значимость в Его глазах.

1. НЕ бойся

….обидеть, не понравиться, потерять и тд.

Страх — плохой союзник! Он блокирует способность трезво оценивать ситуацию. Именно под его влиянием люди совершают опрометчивые поступки. Или вообще ничего не совершают, что иногда еще хуже.

Перестань терпеть! Если тебе постоянно приходится что-то терпеть в отношениях, и ты боишься «все испортить», скорее всего, это любовная зависимость, а не любовь.

Соглашайся только на то, что тебе действительно подходит!

2. НЕ старайся

Чем больше стараешься – тем больше напрягаешься. Тем неуютнее обстановочка. Отношения должны складываться естественно и легко. Помни, всю жизнь “на пуантах с белым бантом” не простоишь.

Не нужно казаться лучше, чем ты есть – ты ведь и так знаешь, что ты лучшая!

Не вкладывай в отношения больше, чем Он: времени, сил, эмоций. Лучше “недо…”, чем “пере…”!

В психологическом классическом «треугольнике Карпмана» «спасатели» обычно пытаются всем причинить добро и нанести непоправимую пользу от внутреннего желания ощутить собственное превосходство над тем, для кого он старается.

3. НЕ унывай

НЕ зацикливайся на отношениях, пусть твое настроение зависит только от тебя. Мир прекрасен и разнообразен!

Чтобы на нем не сошелся клином белый свет, тебе нужны увлечения, подруги и поклонники. Хорошие отношения с окружающими позволяют женщине чувствовать себя успешной и более уверенной в себе.

Я верю в то, что любая задача, если к ней подойти с оптимизмом и позитивным настроем, может быть выполнена.
Хиллари Клинтон

4.

НЕ цепляйся за отношения

Когда один цепляется – другой рвется на свободу. Это закон!

5. НЕ надейся

Жить иллюзиями и пустыми надеждами – это роскошь для разумной девушки. Имей смелость видеть реальные факты и строй позитивные прогнозы настоящего и будущего на основе поступков мужчины, а не собственных эмоциональных желаний или догадок. Нужно не надеяться, а знать, что все будет хорошо!

6. НЕ ревнуй

Ревность – от слова «Рёв», некрасивое, ненужное чувство для уверенной в себе девушки, и биологически естественно больше мужчинам (инстинкт охраны территории).

И это эмоция вторичная. В ее основе лежит Зависть + Гнев. Чему завидуешь? На что злишься? Или меняй себя или партнера!

Перестань контролировать, не заставляй отчитываться. Дари иллюзию свободы! Попытка контролировать, мужчиной расценивается как попытка доминирования. А быть “слабой“ в его глазах тебе выгодно!

НЕ выясняй отношения, любит ли. Зачем? Ведь ты и так уверена, что он от тебя без ума! Откажись от конкуренции. Ты вне ее! Ты лучшая! Так себя и веди!

7. НЕ стесняйся попросить

… приятных подарков, признаний, поступков и тд. Не лишай мужчину удовольствия быть завоевателем и ощущать себя нужным.

8. НЕ доказывай

Если нужно что-то доказывать, то доказывать ничего не нужно!

В споре нет выигравших, субъективно каждый человек прав. «Проигравший» навсегда запомнит неприятный осадок от проигрыша, а заодно и от общения с тобой.

Постарайся выяснить и понять позицию другого, а не «рвать на себе лифчик», доказывая свою правоту. Откажись от борьбы за свою правоту. Ты и так знаешь, что это так! Просто и спокойно объясни свою позицию. Один раз. Ты не ищешь одобрения – ты уверена в себе!

9. НЕ учи

Воспитывай! Разницу чувствуешь?

10. НЕ обижайся

Капризничать можно (иногда, в качестве игры). Обижаться не стоит, ведь на обиженных, как говорится, “воду возят”. И это в лучшем случае)))

Вместо «обидок» и накопления всякого психологического мусора и комплексов – научись сразу говорить о своих чувствах по отношению к его действиям (не нужно обобщать и переходить на личности). Конкретно и по существу. Ведь все невысказанные обиды в итоге разрушают отношения.

Не обижайся, а делай выводы и поступай так, как тебе нужно, руководствуясь своими решениями. Так поступают женщины с достоинством.

В магазине:
— Простите, вы мне не вернули сдачу…
— Прощаю!

11. НЕ проявляй инициативу

Будь активной. А инициативу оставь мужчине.

Меня часто спрашивают, в чем разница между активностью и инициативой? Объясню на примере: пригласить в ресторан или свидание – это инициатива. А вот натолкнуть на мысль, спровоцировать поступок мужчины (например, сказать, что хочется пойти в итальянский ресторан) — это активность.

Кому больше надо? Тебе или ему? Помни, женская инициатива убивает отношения.

12. НЕ притворяйся

В отношениях проигрывает тот, кто переигрывает. Будь собой! Не притворяйся, а играй. Легко и красиво!

13. НЕ суетись!

Не стремись получить “все и сразу “ – вноси изменения в свою жизнь постепенно. Помни, “вода камень точит не силой, а частотой падения”.

Измениться за пару дней — задача невыполнимая, а вот чувствовать себя немного другой, чуть лучше себя вчерашней, ты можешь хоть с сегодняшнего дня.

Начни уже сегодня верить, что ты — женщина, достойная лучшего, потому что ТЫ ЛУЧШАЯ, а не одна из лучших! Ты достойна Любви и Счастья! Всегда помни об этом!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Психолог Лабковский объяснил, чем отличается женская самооценка от мужской

• Образ жизни

Корни проблем с самооценкой прячутся в нашем детстве. Несмотря на это, исправить ситуацию и наладить отношения с собой можно в любом возрасте вне зависимости от пола.

14 марта 20232

Источник:

iStockphoto

Все люди очень разные, и счастье для каждого заключается в чем-то своем. Однако в последнее время психологи все чаще говорят о том, что абсолютно для всех главной составляющей полноценной и радостной жизни выступает здоровая самооценка. Без нее человеку тяжело понять, чего именно он хочет, без нее не построить гармоничных отношений.

Чем же отличается самооценка у женщин и у мужчин? Ответ на этот вопрос дает в своем телеграм-каналепсихолог Михаил Лабковский.

Как отмечает психолог, в основе самооценки любого человека, вне зависимости от пола, лежат базовые установки, которые были заложены еще в детстве. Для того чтобы ребенок вырос в уверенного в себе взрослого с адекватной самооценкой, в идеале он должен усвоить с ранних лет следующее: «мир безопасен», «все люди достойны любви, и я тоже», «у меня все обязательно получится». При таком раскладе ему будет гораздо легче идти потом по жизни.

В противном случае, если ребенок по тем или иным причинам не испытывал чувства безопасности в детстве, если он не доверял родителям и не чувствовал от них безусловной любви, то это скажется на его будущем. Такой человек вырастет, думая, что он не важен и не ценен, его никто не будет любить, а весь мир не заслуживает доверия.

Читайте также

И в этом процессе никакой роли гендерная принадлежность ребенка не играет: основы низкой самооценки у мужчин и женщин одни и те же.

Однако, отмечает Лабковский, сама по себе низкая самооценка — довольно непостоянная величина. На протяжении жизни она может как подниматься, так и опускаться ниже и ниже под влиянием разных обстоятельств. И вот такие обстоятельства у мужчин и женщин могут различаться — как раз в этом и состоит разница между самооценкой у людей разных полов. Например, для очень многих женщин самое важное в жизни — наличие человека рядом. Виной тому стереотипы, навязанные обществом. И поэтому если партнера нет, самооценка ее может резко упасть. Среди мужчин могут быть важны социальный статус и уровень заработка.

Впрочем, есть и хорошие новости: и мужчины, и женщины в любом возрасте могут самостоятельно поднять свою самооценку.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна

Онколог Карасев объяснил, почему вы в группе риска по раку, если есть миомы и кисты

Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ

Терапевт Фаррахов предупредил, когда во время визита к врачу нужно держать язык за зубами

Ирландка с синдромом Дауна победила в международном конкурсе красоты

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них есть именно типа уверенности в себе, которая должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1.

Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать доверять

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Есть два упражнения для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать для этого:

Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни может повысить вашу самооценку

Вернитесь настолько далеко, насколько вы можете выиграл в 5 классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо получается, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе

Это может быть что-то простое, например: «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней» до чего-то сложного, например: «Я действительно хорошо умею строить успешный бизнес, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». ». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность — и не дает ничего сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

Человеческие существа обдумывают более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Выделите 30 минут или час каждую неделю, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практикуйтесь в том, чтобы делиться своим мнением

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и прочь от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же пару, которую хотел все это время, и ругал себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу делать прямо сейчас ( вместо того, чтобы размышлять о них целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Ухаживайте за собой, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы будете чувствовать себя более уверенно и более спокойные. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают вашу уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день. ) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки 9.0005 и ваше физическое благополучие одновременно!

Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время. Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к еще нескольким.

Ты заслуживаешь того, кто ты есть, и быть уверенной в себе рок-звездой, я знаю, что ты есть. Ты получил это! Только не забудьте направить свою внутреннюю королеву B или T-Swizzle.

Повысьте свою уверенность в своих финансах и узнайте, как избавиться от долгов, накопить деньги и накопить богатство с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Кроме того, следите за Clever Girl Finance в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube, чтобы повысить мотивацию и получить лучшие финансовые советы!

Развитие уверенности в себе для женщин | Include-Empower.

«Уверенность — это то, что превращает мысли в действия» Ричард Петти, Университет штата Огайо

После того, как я неожиданно уволился с работы на шесть лет, чтобы вырастить двух дочерей, я страдал от острого беспокойства, когда позже вернулся к профессиональной жизни. Несмотря на то, что я поддерживал свои навыки в актуальном состоянии, получив второе высшее образование, а также исследовав и опубликовав книгу «Мир различий», я столкнулся с парализующим недостатком уверенности, когда начал свою консультационную деятельность в 2012 году9.0143

Чтобы справиться с беспокойством, я тщательно спланировал свой рабочий график, чтобы у меня было достаточно места, чтобы управлять своими эмоциями помимо моей рабочей нагрузки. Но я знал, что действовать в состоянии страха нельзя. Во-первых, тревога мешала мне показать себя с лучшей стороны. Во-вторых, эмоциональное и физическое истощение ограничивало количество заданий, которые я мог взять на себя. В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе. Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня.

В этом блоге я делюсь проверенными подходами к развитию уверенности в себе, которые помогли мне перейти от «кролика в свете фар» к «чувствовать страх и делать это в любом случае». Я надеюсь, что, поделившись этими методами, я смогу помочь другим, страдающим от неуверенности в себе, полностью раскрыть свой потенциал.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе обладают (а) высокой самоэффективностью и (б) низким страхом перед неудачей. Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха и включает в себя положительную оценку своих возможностей.

Женщины, в частности, часто имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им двигаться вперед. Девочки выходят из подросткового возраста с плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. /достаточно умный/достаточно красивый) и замените более сострадательным и оптимистичным разговором с самим собой.

Есть три шага, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и перестроить свой внутренний нарратив:

1. Определите свои ограничивающие убеждения. Возможно, некоторые из вас уже осознают свои внутренние сомнения и страхи. Некоторым из вас, возможно, потребуется потратить некоторое время на то, чтобы копнуть глубже, чтобы определить мысли, которые удерживают вас от действий. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.

2. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Как только вы определили свои ограничивающие убеждения — будь то в форме неуверенности в себе, принижения наших достижений или негативного сравнения себя с другими — мы должны бросить вызов этим убеждениям, ища доказательства, которые им противоречат. Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.

3. Изменить повествование . Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.

Исследования показывают, что женщины склонны приписывать свои успехи обстоятельствам или другим людям. Мужчины, похоже, поступают наоборот, приписывая свой успех своим усилиям и талантам. Когда вы приписываете свои успехи внешним факторам, это подрывает уверенность в себе.

Почему женщины это делают? Некоторые утверждают, что женщины могут не признавать свои достижения из-за боязни нарушить женские роли из-за того, что их сочтут нескромными, соперничающими или хвастливыми.

Владение своими достижениями имеет и культурный аспект. Для представителей коллективистских культур Африки, Азии и Ближнего Востока скромность является важной социальной ценностью. Во время посещения Таиланда меня учили, что «за Буддой стоит золото». Члены этих культур социализированы, чтобы преуменьшать свои личные достижения и приписывать свои успехи другим.

Попрактикуйтесь в признании своих способностей, отмечая «яркие моменты» в вашей учебе, карьере и личной жизни. Подумайте о внутренних ресурсах и возможностях, которые поддерживали каждое достижение, и запишите их в письменной форме. В моменты неуверенности в себе обратитесь к своей таблице достижений.

Хотя женщины менее склонны владеть своими достижениями по сравнению с мужчинами, обратное верно для атрибуции неудач. В то время как женщины склонны приписывать неудачу отсутствию внутренних способностей или усилий, мужчины склонны винить в неудачах внешние обстоятельства, такие как сложность задачи.

Поскольку модели атрибуции являются привычными, разрушение глобальных и внутренних атрибуций неудач требует внимания к моделям мышления после неудачи или неудачи и намеренного оспаривания бесполезных атрибуций. Запланируйте время для преднамеренной и честной оценки как внешних, так и внутренних факторов, которые способствовали отказу. Также обязательно уравновешивайте отрицательные оценки эффективности, признавая, что сработало хорошо.

Исследования подтверждают важность образцов для подражания для женской уверенности и производительности. В 2013 году ученые попросили 149 студентов швейцарского университета (81 женщина, 68 мужчин) произнести убедительную политическую речь против повышения платы за обучение в контексте программы виртуальной реальности, в которой они выступали перед аудиторией из шести мужчин и шести женщин. . Для некоторых участников на задней стене виртуальной комнаты висела фотография Хиллари Клинтон.

В 2014 году компания Bain опубликовала результаты своего исследования уверенности и амбиций на рабочем месте. Результаты показали, что женщины начинают карьеру с большими ожиданиями и стремлением к продвижению по службе, но эта уверенность резко испаряется по мере того, как они вступают в середину карьеры.

Исследуя причины снижения профессиональной уверенности и амбиций женщин, Bain обнаружила, что между новыми и опытными женщинами на 39 % снижается чувство соответствия типичным стереотипам успеха в компании по сравнению с 23 %. снижение для мужчин. Ответы на опрос от опытных женщин показали, что нехватка женщин в высшем руководстве, которые могли бы служить образцом для подражания, препятствует прогрессу в достижении гендерного паритета. Женские образцы для подражания вдохновляют женщин и являются источником устойчивости для преодоления стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в своей карьере.

Позитивная визуализация

Другим проверенным методом развития уверенности и повышения производительности является позитивная визуализация. Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, эти электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — группы клеток в нашем мозгу, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения, — который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но при этом достигается аналогичный результат. Мы мотивированы и готовы идти к нашей цели.

В позитивной психологии позитивная визуализация включает в себя представление самого себя с лучшей стороны.

Поскольку страх неудачи может сдерживать женщин, женщинам важно иметь стратегии и инструменты для сдерживания неудач и преодоления их.

Теория мышления, подкрепленная исследованиями Кэрол Двек, исследователя Стэндфордского университета, предлагает людям когнитивную основу для размышлений о неудачах, которая может придавать силы, а не ограничивать. Исследования Двек показывают, что ключом к успеху являются не способности как таковые, а то, считает ли человек свои способности фиксированными (фиксированное мышление) или податливыми (мышление роста). Люди с установкой на данность воспринимают каждое выступление как меру своих способностей, тогда как люди с установкой на рост воспринимают работу как инструмент для развития своих способностей.

Исследование Двек показало, что установку на рост можно развить, и что развитие установки на рост оказывает значительное положительное влияние на производительность. Подобно развитию благоприятных атрибуций неудач (см. выше), перенастройка мозга с установки на данность на установку на рост требует пристального внимания к внутреннему диалогу и сознательной переформулировки убеждений с установкой на более оптимистичные установки на рост.

Теория Бандуры о самоэффективности утверждает, что первый и главный источник уверенности в себе — это опыт мастерства. Успех в задании — лучший способ укрепить веру в свои способности.

Витамины и микроэлементы

Самое время поговорить о пользе витаминов и минералов, поскольку многие люди возлагают надежды на богатый овощами, фруктами, ягодами и зеленью летний сезон.

Сегодня ни у кого не вызывает сомнения, что полноценность питания определяется не только энергетической ценностью, балансом макронутриентов, т.е. белков, жиров и углеводов, но и присутствием в ежедневном рационе достаточного количества микронутриентов — витаминов и микроэлементов. Многие даже не подозревают, что по данным таких организаций, как ВОЗ и Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (Россия) при современном изобилии продуктов у значительной части людей наблюдается постоянно нарастающий дефицит витаминов и ряда микроэлементов.

Витамины и микроэлементы — незаменимые нутриенты, т.е. они практически не вырабатываются в организме и должны ежедневно поступать с пищей. Обе эти группы микронутриентов выполняют ряд важнейших функций: пластическую, метаболическую, регуляторную и др.

Потребность в витаминах существенно колеблется и зависит от состояния здоровья, физической активности, психоэмоциональной нагрузки, факторов окружающей среды и режима. Поэтому существуют рекомендуемые дневные нормы (РДД) для витаминов.  Эти нормы определяют абсолютный минимум, гарантирующий защиту от различных авитаминозов, т.е. предотвращают разрушение здоровья, но не обеспечивают достаточную поддержку хорошего самочувствия. Поэтому в большинстве ситуаций для обеспечения здоровой жизни на долгие годы ежедневная потребность и в витаминах, и в микроэлементах выше, чем РДД.

Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме, водорастворимые при избытке, как правило, выводятся с мочой.

Опасаться передозировки витаминов не стоит, т.к. терапевтические или тем более токсические дозировки в десятки раз превышают РДД. При обычном питании или использовании различных поливитаминных комплексов с соблюдением рекомендаций производителя передозировка практически невозможна.

Летом, когда на наших тарелках огромное разнообразие фруктов, овощей, зелени, ягод, мы все очень надеемся на витаминизацию организма. Ведь это здорово – натуральные витамины и микроэлементы из сезонных продуктов. Но витамины и микроэлементы нам нужны ежедневно и круглогодично! Эти микронутриенты незаменимые, т.е. они не синтезируются, и практически не накапливаются (за небольшим исключением) в организме. Единственные источники — либо вода (редко), либо еда, либо специальные комплексы, которые обеспечивают недополученную питательную ценность пищи. И очень важно заботиться о балансе и адекватности питания круглый год.

Значение минералов часто недооценено. 

А их биологическая роль чрезвычайно важна. Минеральные вещества тоже являются незаменимыми, и организм весьма чувствителен к их недостатку или отсутствию. Для большинства микроэлементов установлены физиологические (адекватный уровень потребления) и токсические суточные дозы (верхний допустимый уровень потребления). Микроэлементы наравне с витаминами участвуют в метаболических процессах путем активации ферментов, гормонов, самих же витаминов и ряда белков. Известно, что большинство ферментов для проявления своей активности нуждаются в присутствии определенных минералов, в противном случае они вообще неактивны.

Минеральные вещества могут либо входить в молекулы ферментов, либо быть коферментами и катализаторами биохимических реакций. Представить сложно, но марганец, например, входит в состав 12 различных ферментов, медь — в 30, железо — в 70, цинк — более чем в 100 ферментов. Минеральные вещества входят в состав всех тканей организма, постоянно расходуются в процессе жизнедеятельности, поэтому требуют регулярного восполнения из пищи. Понятно, какой ущерб будет нанесен организму при дефиците.

Помните, что лето нас не спасет, если в остальные сезоны наше питание будет далеко от полноценного, сбалансированного и адекватного!

Заведующий терапевтическим отделением

Сафонов А. А.

Микроэлементы — Calorizator.ru

Микроэлементами принято называть химические элементы, которые находятся во всех живых организмах, включая человека, в минимальных (следовых) количествах, то есть в тысячных и менее долях процентов. Иногда можно услышать название следовые элементы, но чаще встречается микроэлементы. Несмотря на незначительное количество содержания в организме человека, микроэлементы – жизненно важные составные части нашего здоровья.

Список всех микроэлементов (можно перейти на любой микроэлемент, кликнув по нему мышью):

Роль микроэлементов в организме человека

Организм человека содержит более 70 минеральных веществ, микроэлементы участвуют во всех процессах жизнеобеспечения. Чтобы понять, насколько важны и эффективны микроэлементы, посмотрим на список основных функций следовых элементов:

• Обеспечение нормального кислотно-щелочного баланса,
• Участие в процессах кроветворения, секреции и костеобразования,
• Поддержание осмотического давления на постоянном уровне,
• Управление нервной проводимостью,
• Налаживание внутриклеточного дыхания,
• Влияние на иммунную систему,
• Обеспечение полноценного сокращения мышц.

Становится понятно, что микроэлементы необходимы человеку, чтобы поддерживать физическое и умственное здоровье на должном уровне, поэтому, живя в постоянном стрессе и в условиях всё ухудшающейся экологии, необходимо уделять повышенное внимание поступлению в организм не только витаминов, но и минеральных веществ.

Интересный факт – волосы реагируют на нехватку микроэлементов быстрее всего, именно анализ состояния волос покажет самое точное количество и качество имеющихся в организме человека микроэлементов.

Классификация микроэлементов

Основные минеральные вещества по количеству содержания делятся на макроэлементы (содержатся в организме в количестве 0,1% и выше), микроэлементы (содержание 0,001% и ниже) и ультрамикроэлементы (содержание менее 0,00001%). Это является традиционным способом классификации, но он не даёт полной картины биологической ценности или заменимости, поэтому часто микроэлементы классифицируют по другим признакам.

Например, существует разделение по заменимости микроэлементов:

• Незаменимые (железо, кобальт, марганец и цинк),
• Жизненно необходимые (алюминий, бор, бериллий, йод, молибден и никель),
• Токсиканты (кадмий, рубидий, свинец),
• Недостаточно изученные (висмут, золото, мышьяк, титан, хром).

Для определения ценности различных микроэлементов, имеется данная классификация, согласно которой микроэлементы делятся на следующие группы:

• Незаменимые (железо, йод, кобальт, марганец и цинк),
• Вероятно незаменимые (бром, молибден, селен, фтор),
• Физиологически неактивные (бериллий, кадмий).

Все имеющиеся классификации не идеальны, потому что многие микроэлементы недостаточно изучены и в различных тканях организма ведут себя по-разному, иногда из незаменимых превращаясь в токсичные. Поэтому учёные-химики и медики постоянно находятся в писке новых критериев для классификации (роль в питании и метаболизме, например), чтобы получить наиболее подробную и понятную систему.

Совместимость микроэлементов с витаминами

В организме человека прослеживается чёткая взаимосвязь и совместимость микроэлементов и витаминов, более того, процесс совместимости может играть как положительную роль, помогая усвоению витаминов или микроэлементов, так и отрицательную – разрушительно действуя на ту или иную сторону взаимосвязи. Многие витамины и микроэлементы не вступают в реакции, то есть воздействие их друг на друга нейтральное.

Положительная совместимость:

• Витамин А улучшает усвояемость железа,
• Витамин В6 увеличивает биодоступность магния,
• Цинк заметно улучшает усвояемость витамина D,
• Витамин Е усиленно действует при наличии селена.

Несовместимость микроэлементов и витаминов:

• Витамин В9 препятствует всасыванию цинка,
• Кальций, магний и цинк препятствуют усвоению железа,
• Медь и железо обесценивают действие витамина В12,
• Кальций теряет биодоступность в присутствии фосфора.

Зная эти особенности, можно скорректировать режим питания и быть внимательным, принимая лекарственные препараты. Как правило, в инструкциях к лекарствам указано, как они влияют на содержания минеральных веществ (например, цинк из организма вымывается при приёме аспирина).

Всасывание и выделение микроэлементов

Большинство микроэлементов хорошо растворяются в воде, поэтому проблем с их всасыванием, как правило, не замечено. Процесс всасывания происходит в зоне тонкого кишечника, особенно в двенадцатиперстной кишке. Выделение микроэлементов происходит традиционными путями – через выдыхаемый воздух, кал (железо, медь, ртуть, цинк и фосфор) и мочу (бром, калий, литий, марганец, натрий).

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов может иметь пагубное влияние на организм человека, основные признаки нехватки микроэлементов:

• Дисбактериоз,
• Анемия,
• Снижение иммунитета,
• Задержка в развитии,
• Тусклость и выпадение волос,
• Плохое пищеварение,
• Лишний вес вплоть до ожирения,
• Развитие диабета,
• Заболевания кожных покровов и костей,
• Сердечно-сосудистые недуги,
• Проблемы в половой сфере.

Дефицит микроэлементов возникает при скудном или несбалансированном питании, если человек проживает в экологически неблагоприятном регионе, где имеется питьевая вода ненадлежащего качества, при неконтролируемом приёме препаратов, влияющих на содержание микроэлементов.

Влияние микроэлементов на иммунную систему

Необходимость микроэлементов подтверждают исследования учёных, подтверждающие, что микроэлементы способны усиливать защитные механизмы иммунной системы, оказывая стимулирующее действие на основные функции организма. Некоторые из минералов (железо, йод, кобальт, медь и марганец) участвуют в образовании антител, разрушают бактериальные токсины.

Многообразие воздействия микроэлементов на организм человека доказывает необходимость данных минеральных веществ для полноценного функционирования и поддержания организма в здоровом состоянии в течении всей жизни.

Больше и микро- и макроэлементах смотрите в видеоролике «Роль химических элементов в организме человека»

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Витамины: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Витамины представляют собой группу веществ, необходимых для нормального функционирования, роста и развития клеток.

Существует 13 основных витаминов. Это означает, что эти витамины необходимы для правильной работы организма. К ним относятся:

• Витамин А
• Витамин С
• Витамин D
• Витамин Е
• Витамин К
• Витамин В1 (тиамин)
• Витамин В2 (рибофлавин) 9 0008
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B12 (цианокобаламин)
• Пантотеновая кислота (B5)
• Биотин (B7)
• Фолат (фолиевая кислота или B9)

• Жирорастворимые витамины накапливаются в печени, жировой ткани и мышцах. Четыре жирорастворимых витамина — это витамины A, D, E и K. Эти витамины легче усваиваются организмом в присутствии пищевого жира.
• Водорастворимые витамины не сохраняются в организме. Девять водорастворимых витаминов — это витамин С и все витамины группы В. Любые остатки или избыточное количество этих веществ выводятся из организма с мочой. Они должны потребляться на регулярной основе, чтобы предотвратить нехватку или недостатки в организме. Исключением является витамин B12, который может храниться в печени в течение многих лет.

Некоторые витаминоподобные питательные вещества также необходимы организму, например:

• Холин
• Карнитин

Каждый из перечисленных ниже витаминов выполняет важную функцию в организме. Авитаминоз возникает, когда вы не получаете достаточного количества определенного витамина. Дефицит витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.

Недостаточное потребление фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна и обогащенных молочных продуктов может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак и ухудшение здоровья костей (остеопороз).

• Витамин А помогает формировать и поддерживать здоровье зубов, костей, мягких тканей, слизистых оболочек и кожи.
• Витамин B6 также называют пиридоксином. Витамин B6 помогает формировать эритроциты и поддерживать функцию мозга. Этот витамин также играет важную роль в белках, которые являются частью многих химических реакций в организме. Чем больше белка вы едите, тем больше пиридоксина требуется вашему организму.
• Витамин B12, как и другие витамины группы B, важен для метаболизма. Он также помогает формировать эритроциты и поддерживать центральную и периферическую нервную систему.
• Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом, способствующим здоровью зубов и десен. Он помогает организму усваивать железо и поддерживать здоровье тканей. Это также необходимо для заживления ран.
• Витамин D также известен как «солнечный витамин», поскольку он вырабатывается организмом после пребывания на солнце. От 10 до 15 минут солнечного света 3 раза в неделю достаточно для восполнения потребности организма в витамине D для большинства людей в большинстве широт. Люди, которые не живут в солнечных местах, могут не вырабатывать достаточное количество витамина D. Очень трудно получить достаточное количество витамина D только из пищевых источников. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Вам нужен кальций для нормального развития и поддержания здоровых зубов и костей. Это также помогает поддерживать надлежащий уровень кальция и фосфора в крови.
• Витамин Е является антиоксидантом, также известным как токоферол. Он помогает организму формировать эритроциты и использовать витамин К.
• Витамин К необходим, потому что без него кровь не будет нормально свертываться. Некоторые исследования показывают, что это важно для здоровья костей.
• Биотин необходим для метаболизма белков и углеводов, а также для производства гормонов и холестерина.
• Ниацин — это витамин группы В, который помогает поддерживать здоровье кожи и нервов. Он также обладает эффектом снижения уровня триглицеридов в более высоких дозах.
• Фолиевая кислота вместе с витамином B12 способствует формированию эритроцитов. Он необходим для производства ДНК, которая контролирует рост тканей и функции клеток. Любая беременная женщина должна обязательно получать достаточное количество фолиевой кислоты. Низкий уровень фолиевой кислоты связан с врожденными дефектами, такими как расщелина позвоночника. Многие продукты в настоящее время обогащены фолиевой кислотой в форме фолиевой кислоты.
• Пантотеновая кислота (витамин B5) необходима для метаболизма пищи. Он также играет роль в производстве гормонов и холестерина.
• Рибофлавин (витамин B2) взаимодействует с другими витаминами группы B. Это важно для роста тела и производства эритроцитов.
• Тиамин (витамин B1) помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию. Получение достаточного количества углеводов очень важно во время беременности и кормления грудью. Он также необходим для работы сердца и здоровых нервных клеток.
• Холин способствует нормальному функционированию мозга и нервной системы. Недостаток холина может вызвать отек печени.
• Карнитин помогает организму превращать жирные кислоты в энергию.

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ

Витамин А:

• Темные фрукты
• Темные листовые овощи
• Яичный желток
• Обогащенное молоко и молочные продукты (сыр , йогурт, масло и сливки)
• Печень, говядина и рыба

Витамин D:

• Рыба (жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сельдь)
• Жир печени рыб (жир печени трески)
• Обогащенные злаки
• Обогащенное молоко и молочные продукты (сыр, йогурт, масло и сливки)

Витамин Е:

• Авокадо
• Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, спаржа и зелень репы)
• Маргарин (из сафлорового, кукурузного и подсолнечного масла)
• Масла (сафлоровое, кукурузное и подсолнечное)
• Папайя и манго
• Семена и орехи
• Зародыши пшеницы и масло зародышей пшеницы 90 008

Витамин К:

• Капуста
• Цветная капуста
• Зерновые
• Темно-зеленые овощи (брокколи, брюссельская капуста и спаржа)
• Темно-листовые овощи (шпинат, листовая капуста, листовая капуста и зелень репы) 900 08
• Рыба, печень, говядина и яйца

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ

Биотин:

• Шоколад
• Зерновые
• Яичный желток
9000 7 Бобовые
• Молоко
• Орехи
• Субпродукты (печень, почки)
• Свинина
• Дрожжи

Фолат:

• Спаржа и брокколи
• Свекла
• Пивные дрожжи
• Сушеные бобы (приготовленная пинто, темно-синий, почки и лима)
• Витаминизированные злаки
• Зеленые листовые овощи (шпинат и салат ромэн)
• Чечевица
• Апельсины и апельсиновый сок
• Арахисовое масло
900 07 Зародыши пшеницы

Ниацин (витамин В3):

• Авокадо
• Яйца
• Обогащенный хлеб и обогащенные злаки
• Рыба (тунец и морская рыба)
• Нежирное мясо
• Бобовые
• Орехи
• Картофель
900 07 Птица

Пантотеновая кислота:

• Авокадо
• Брокколи, капуста и другие овощи семейства капустных
• Яйца
• Бобовые и чечевица
9000 7 Молоко
• Грибы
• Субпродукты
• Птица
• Белый и сладкий картофель
• Цельнозерновые крупы

Тиамин (витамин В1):

• Сухое молоко
• Яйцо
• Обогащенный хлеб и мука
• Постное мясо
• Бобовые (сушеные бобы)
• Орехи и семена
• Субпродукты
• Горох
• Цельные зерна

Пиридоксин (витамин В6):

9000 7 Авокадо
• Банан
• Бобовые (сушеные бобы)
• Мясо
• Орехи
• Птица
• Цельные зерна (при измельчении и обработке удаляется большая часть этого витамина)

Витамин B12:

• Мясо
• Яйца
• Обогащенные продукты, такие как соевое молоко
• Молоко и молочные продукты
• Мясные субпродукты (печень и почки)
• Птица
• Моллюски

ПРИМЕЧАНИЕ: Животные источники витамина B12 усваиваются организмом намного лучше, чем растительные источники.

Витамин С (аскорбиновая кислота):

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Цветная капуста
• Цитрусовые
• Картофель
• Шпинат
• Клубника
• Помидоры и томатный сок

Многие думают, что если что-то хорошо, то много лучше. Это не всегда так. Высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными. Спросите своего поставщика медицинских услуг, что лучше для вас.

Рекомендации по содержанию витамина А, а также других питательных веществ приведены в Справочных нормах потребления пищи (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. DRI — это термин для набора эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые варьируются в зависимости от возраста и пола, включают:

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) : Средний дневной уровень потребления, которого достаточно для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей. RDA — это уровень потребления, основанный на данных научных исследований.

Адекватное потребление (AI) : Этот уровень устанавливается, когда недостаточно данных научных исследований для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Лучший способ получить все необходимые ежедневные витамины — придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое разнообразие фруктов, овощей, обогащенных молочных продуктов, бобовых (сушеные бобы), чечевицу и цельнозерновые продукты.

Пищевые добавки — еще один способ получить необходимые витамины, если пища, которую вы едите, не содержит достаточного количества витаминов. Добавки могут быть полезны во время беременности и при особых медицинских проблемах.

Если вы принимаете добавки, не принимайте более 100% рекомендуемой суточной нормы, если только вы не находитесь под наблюдением врача. Будьте очень осторожны при приеме большого количества жирорастворимых витаминных добавок. К ним относятся витамины A, D, E и K. Они могут накапливаться в организме и вызывать вредные последствия.

• Фрукты и овощи

Мейсон Дж.Б., Бут С.Л. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 205.

Маркелл М., Сиддики Х.А. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 27.

Веб-сайт Национального института здравоохранения. Рекомендации по питательным веществам: рекомендуемые нормы потребления пищи (DRI). ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations.aspx. По состоянию на 21 февраля 2023 г.

Обновлено: Стефания Манетти, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC — Питание и лечение с помощью еды, Сан-Хосе, Калифорния. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Роль витаминов и минералов в организме

Это автоматически переведенная статья.

Витамины и минералы являются важными веществами организма, участвующими в клеточном строении, энергетическом обмене, а также во всей жизнедеятельности организма. Витамины и минералы для взрослых, детей или пожилых людей очень важны.

1. Какова роль витаминов?

Витамины представляют собой органические соединения, которые организм не может синтезировать самостоятельно, большинство из них должно поступать извне через ежедневно потребляемые продукты. Витамины существуют в организме в небольших количествах, но играют важную роль в поддержании жизни, а также жизнедеятельности организма.
Функции витаминов в организме:
Является одним из незаменимых компонентов, входящих в состав клеток, необходимых для роста и поддержания клеток. Участвует в обмене веществ. Укрепить иммунную систему организма. Участвует в регуляции деятельности сердца с нервной системой. Витамины в организме действуют как катализатор, помогая усваивать и преобразовывать пищу, создавая энергию для деятельности организма. Витамины обладают способностью защищать клетки от атаки инфекционных агентов благодаря своим свойствам против окисления, детоксикации и восстановления поврежденных структур. Участие в поддержке лечения заболеваний организма, укрепление здоровья организма. Витамины имеют множество различных видов, помимо общих функций витаминов, каждый вид играет определенную роль для организма:
Витамин B: стимулирует прием пищи, помогает коже и волосам сиять, особенно способствует росту, развитию нервной системы.
Витамин А: Помогает осветлить глаза, борется с процессом старения организма.
Витамин С: замедляет окисление, имеет множество применений в дерматологии, обладает способностью повышать прочность стенок сосудов, применяется при лечении геморрагических заболеваний.
Витамин D: вместе с кальцием помогает стимулировать развитие костной системы. Дефицит витамина D вызывает заболевания костей и суставов, такие как рахит, искривление позвоночника, задержка прорезывания зубов…
Витамин Е: связан с заболеваниями кожи и клеток крови.
Витамин К: является одним из важных факторов, участвующих в свертывании крови. Дефицит витамина К затрудняет свертываемость крови, раны будут постоянно кровоточить.

Витамин D cùng với canxi giup kích thích sự phát triển của hệ xương

Витамин является важным веществом для организма, но это не значит, что витаминных добавок должно быть как можно больше. Избыток или недостаток витаминов вызывают болезни организма, влияющие на здоровье.
Причины дефицита витаминов:
Недостаточный состав пищи. Из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, приводящих к снижению или полному отсутствию всасывания витаминов. После приема антибиотиков некоторые кишечные бактерии разрушаются, что влияет на синтез витаминов. Предоставление нужного количества витаминов не соответствует возрасту или потребностям организма. Другие причины: из-за дефицита генетических ферментов, дефицита внутренних факторов, употребления наркотиков,… Причины избытка витаминов в организме:
Избыток витаминов характерен для жирорастворимых витаминов, таких как витамин А, витамин D. Водорастворимых витаминов меньше, потому что они быстро выводятся и не вызывают накопления. Избыток витаминов из-за злоупотребления витаминными добавками. Употребление слишком большого количества продуктов, содержащих витамины в масле.

2. Роль минералов в организме

Sắt cần thiết cho qua trình tạo các tế bào máu

Для здоровья минералы играют такую ​​же важную роль, как и витамины. Минералы также участвуют в структуре клеток, участвуют в жизнедеятельности и особенно важны для баланса жидкости, поддержания развития зубов, костей, мышц, а также для поддержки функции нервной системы. ужасный. Как и витамины, минералы — это вещества, которые организм не может производить самостоятельно. Минеральные вещества поступают в основном с пищей. Научная диета, полная питательных веществ, обеспечит здоровье.
Минералы включают натрий, хлорид, калий, кальций, фосфор, магний или микроэлементы, такие как железо, селен, марганец, фтор, медь, йод. Каждый минерал имеет свое функциональное назначение. Роль некоторых важных минералов в обычном использовании:
Магний: Необходим для функции пищеварительной системы, особенно для мышечных сокращений и нервных импульсов. В то же время магний также участвует в контроле уровня сахара в крови, регулировании артериального давления и поддержании здоровья костей.
Селен: входит в состав фермента глутатионпероксидазы, который влияет на все компоненты иммунной системы, влияя на развитие лейкоцитов. Дефицит селена вызывает иммунодепрессию, нарушение функции лейкоцитов, препятствует нарушению обмена веществ в пищеварительной системе.
Железо: необходимо для процесса создания клеток крови. Дефицит железа вызывает анемию, выпадение волос, головную боль, головокружение.
Цинк: Стимулирует активность ферментов, поддерживает иммунную систему, защищает вкус и запах, участвует в синтезе ДНК.
Хлорид: Является особым минералом в организме, входит в состав желудочного сока. Хлорид вместе с натрием помогает организму сбалансировать систему жидкости в организме.
Калий: необходим для центральной нервной системы, также участвует в балансе жидкости в организме. Когда уровни калия нарушены, это может вызвать сердечные аритмии.
Натрий: в сочетании с хлоридом поможет сбалансировать внеклеточную жидкость, отрегулировать кровяное давление.
Витамины и минералы являются важными веществами организма, участвующими во всех функциях организма. В настоящее время, в связи с изменением методов обработки, изменением образа жизни, а также способов выращивания пищи, меняется и количество вводимых в организм витаминов и минералов. Хотя это микроэлемент, при избытке или недостатке в организме витаминов и минералов он влияет на здоровье. Настройте себя на подходящую диету, чтобы обеспечить наилучшее развитие здоровья.

3 способа держать ракетку для пинг-понга

Научиться держать ракетку для настольного тенниса — это первый шаг к овладению настольным теннисом. К счастью, нет единственного правильного способа держать ракетку для пинг-понга. Есть популярная рукоятка для рукопожатия, лучшая для новичков, и универсальная, но сложная в освоении ручка. Есть даже альтернативные стили захвата, такие как «V», «Seemiller» и обратная ручка, которые было бы интересно попробовать, но из-за их редкости вам, возможно, придется полагаться на себя для практики. У всех этих стилей есть сильные и слабые стороны, поэтому в конце концов вы можете просто выбрать то, что вам больше всего нравится.

Шаги

Метод один из 3: Использование Shakehand Grip

1. 
   
   один Вставьте лезвие весла в пространство между большим и указательным пальцами. Если вы посмотрите на свою руку, вы увидите V-образную форму, которую образуют большой и указательный пальцы. Возьмите ракетку в руку и переместите ее так, чтобы ее правый нижний край изнутри упирался в букву «V».
2. 
   
   2 Обхватите ручку средним, безымянным пальцем и мизинцем. Это единственные пальцы, которыми вы можете удерживать ручку весла для пингования с помощью пожатия руки. Эти пальцы должны выглядеть так, как они выглядят, когда вы пожимаете кому-то руку.
   • Попробуйте двигать весло вверх и вниз дрожащими руками, чтобы почувствовать этот захват.
   
   
   
3. 
   
   3 Положите указательный палец на внешнюю часть весла. Опять же, подумайте о том, чтобы пожать кому-нибудь руку. Ваш указательный палец обычно направлен наружу, а не свернут внутрь. Это поможет стабилизировать весло при качании.
   • Если вам удобнее, дайте кончику пальца упереться в боковой край.
4. 
   
   4 Обхватите большим пальцем переднюю часть ручки, если вы хотите большей гибкости запястья. Это называется поверхностным хватом для рукопожатия, и это, вероятно, самый естественный хват для начинающих. Он обеспечивает большую свободу движений весла, что облегчает возврат мяча.
   • Хотя такая хватка обычно является довольно естественным ощущением, если она вам не подходит, это может быть признаком того, что нужно попробовать что-то еще.
5. 
   
   5 Положите большой палец на переднюю поверхность весла, если хотите, чтобы он был крепче. Хотя этот глубокий захват ограничивает гибкость запястья, он хорошо работает для точных выстрелов, для которых не требуется много энергии. Удерживая ракетку таким образом, вы также сможете легко переключать ракетку из стороны в сторону, поэтому она отлично подходит как для ударов справа, так и слева.
   • Вы всегда можете переключаться между этим положением большого пальца и обхватывать ручку большим пальцем, чтобы воспользоваться обоими преимуществами!
6. 
   
   6 Держите хватку расслабленным. Конечно, вы хотите удерживать ракетку достаточно крепко, чтобы она не вылетела из вашей руки, когда вы играете, но человек все равно должен иметь возможность отобрать у вас ракетку с небольшим сопротивлением. Слишком плотный захват слишком сильно ограничит гибкость запястья, что затруднит попадание или вращение мяча.
   • Весло должно казаться естественным продолжением вашей руки, двигаясь так же свободно, как вы двигаете рукой.
7. 
   
   7 Держите весло так, чтобы его край был перпендикулярен земле. Вы заметите, что ваше запястье слегка наклоняется вниз. Хотя во время игры угол наклона весла будет изменяться, вам нужно, чтобы ваше запястье оставалось в этом положении.
   • Избегайте гибких запястий при качании! Это приведет к неправильному попаданию по мячу. Вам нужно, чтобы все ваше предплечье вращалось, и если вы будете слишком сильно двигать запястьями, они устанут.
   Реклама

Метод 2 из 3: Попытка держаться за ручку

1. 
   
   один Положите ручку в пространство между большим и указательным пальцами. Посмотрите на V-образную форму, образованную большим и указательным пальцами. Держите ручку под углом вверх, поместите ее край внутрь буквы «V», как ручку.
2. 
   
   2 Возьмитесь за ручку большим и указательным пальцами. Сформируйте петлю вокруг ручки. Представьте, что вы пишете веслом, например ручкой или карандашом, и попробуйте перемещать его ручкой, чтобы почувствовать захват.
3. 
   
   3 Оставшиеся пальцы расслабьте, если вы хотите большей гибкости запястья. Для китайского захвата ручки слегка возьмитесь за внешнюю поверхность ракетки кончиками среднего, безымянного и мизинца. Держите пальцы в расслабленном положении.
   • Удерживая ракетку таким образом, вы получите широкий диапазон движений и сможете легко блокировать и толкать мяч.
   • Этот захват затрудняет постоянное использование топспина наотмашь или вращение мяча с использованием внешней части весла.
4. 
   
   4 Выпрямите средний, безымянный и мизинец пальцы для более мощных движений. Для корейского / японского держателя ручки край вашего среднего пальца должен слегка касаться внешней стороны ракетки, а кольцо и мизинец должны быть наложены на него сверху. Вы хотите, чтобы ваши пальцы были строго прямыми.
   • Удерживая ракетку таким образом, вы сможете легко отбить мяч, стоя далеко от стола.
   • Прямые пальцы могут ограничивать движение лезвия весла, из-за чего вам будет сложнее переключать угол весла, чтобы дотянуться до мяча.
   Реклама

Метод 3 из 3: Другие способы удержания весла

1. 
   
   один Используйте V-образный захват для высокой мощности и вращения мяча. Удерживайте лезвие весла между указательным и средним пальцами, образуя V-образную форму. Поместите большой палец в удобное место.
   • Эта рукоятка идеально подходит для широкоугольных снимков.
   • Имейте в виду, что это не так популярно, как хват для ручки или рукопожатия, поэтому найти тренера, специализирующегося на этом, может быть сложно.
2. 
   
   2 Эффективно блокируйте с помощью рукоятки Seemiller. Оберните пальцы вокруг ручки весла и положите указательный палец на его заднюю поверхность как можно ближе к нижнему краю, насколько это возможно. Большим пальцем возьмитесь за лезвие весла указательным пальцем с другой стороны.
   • Поскольку гибкость запястья наотмашь ограничена для этого стиля, вы можете делать удары наотмашь, используя правую сторону ракетки.
3. 
   
   3 Выполняйте тяжелые вершины вращением обратным хватом. Удерживая ручку весла между большим и указательным пальцами, оставшиеся три пальца упираются в внешнюю поверхность весла, сохраняя их расслабленными. Слегка наклоните ракетку в руке, чтобы можно было использовать обе стороны ракетки для удара по мячу.
   • Эта ручка очень похожа на другие ручки для ручки. Разница заключается в угле, под которым вы держите ракетку, и в вашем стиле игры, и нет ничего необычного в том, чтобы увидеть эту рукоятку в сочетании с китайским или корейским / японским стилями захвата ручки.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

• Вопрос: Это неправильно иметь хват справа и слева? Ю Нин Сюань Нет. Игроки в настольный теннис могут использовать хват справа или слева. Однако лучше всего использовать более удобный захват.

подсказки

Популярные вопросы

Прямая трансляция Chiefs vs Bucs: как смотреть Суперкубок 2021 бесплатно

Чифы и баксы встречаются в воскресенье в Суперкубке LV. Вот все способы, которыми вы можете бесплатно смотреть прямую трансляцию большой игры онлайн.

Прямая трансляция баскетбола штата Огайо и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: как смотреть онлайн

Штат Огайо и Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе встретятся в субботу на турнире CBS Sports Classic 2020. Если у вас нет кабеля, вот как бесплатно посмотреть прямую трансляцию игры.

Как смотреть ‘Конана дома’ в Интернете без кабеля

Конан О’Брайен возвращается в эфир, транслируя свое ночное шоу из собственного дома. Вот как можно смотреть «Конана дома» онлайн без кабеля.

Как сделать кокс плавающим

Как сделать кокс плавающим. Вы ищете вкусный десерт, который легко и быстро приготовить? Бутылки с содовой уже несколько лет являются классическим десертом. Соедините колу и ванильное мороженое, чтобы получился идеальный плавучий кокс, или добавьте …

Удачливый неудачник Леонардо выигрывает битву Майерс

Леонардо Майер стал вторым удачливым неудачником за столько недель, который выиграл титул ATP, победив Флориана Майера на чемпионате Германии по теннису.

Судья USO объясняет, почему Новак Джокович не смог выполнить свои обязательства, хотя он и не собирался бить лайнстера.

Главный судья US Open Соерен Фримель недавно рассказал о разногласиях вокруг дисквалификации Новака Джоковича. Фримель утверждал, что, хотя первая ракетка мира не имела в виду причинить вред линейному матросу, правила требовали от него невыполнения обязательств.

Другие интересуются

• Венди Уильямс документальный фильм смотреть онлайн
• размер теннисной ракетки на 8 лет
• компрессионный бандаж при тендините локтевого сустава
• как забить теннисный матч
• советы по подаче настольного тенниса
• вся информация о бадминтоне

Способы держания ракетки (хватки) | Теннис большой и настольный

В настольном теннисе способ держания ракетки называют хваткой. Различают горизонтальную (или европейскую) и вертикальную (или азиатскую) хватки. Названия способов держания ракетки происходят от положения ее оси относительно горизонта (рис.

3.47).

А б

Рис, 3,47, Способы держания ракетки: и — пергикальная хватка — «пером»; 6 —■ горизонтальная хватка — «рукопожатие*

В Европе и Америке подавляющее большинство теннисистов применяют классическую, горизонтальную хватку. Иногда ее называют английским термином «shakehand» — «рукопожатие», поскольку положение кисти при такой хватке в основном такое же, как при рукопожатии. В азиатских странах господствующее положение занимает вертикальная хватка, или хватка «пером». Она напоминает способ держания авторучки или палочек для еды. Однако в настоящее время большое количество азиатских теннисистов предпочитают играть, держа ракетку горизонтальной хваткой.

На хватку ракетки влияют ее конструкция, а также техника игрока. В свою очередь хватка играет решающую роль в технике и тактике игры.

Существует множество разновидностей горизонтальной и вертикальной хваток. Несомненно, что хватка сугубо индивидуальна.

Однако полезно классифицировать хватки по ряду общих признаков, характерных как для вертикального, так и для горизонтального способов держания ракетки. Хватки можно различать по расположению пальцев на ладонной и тыльной сторонах ракетки, по расположению ребра ракетки между большим и указательным пальцами, по силе и по глубине держания ракетки (рис. 3.48).

При вертикальной хватке большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки так, как обычно держат авторучку. Остальные пальцы удобно располагаются на тыльной стороне ракетки «веером» или накладываются один на другой «дугой». При этом дуга может быть расположена ближе к правому краю ракетки, ближе к середине или к левому краю ракетки. Есть разновидность хватки, при которой пальцы на тыльной стороне ракетки собраны в «кулак» (рис. 3.49).

Различают «клещи смещенные вправо от ручки» и «клещи, смещенные влево от ручки». Такая хватка обеспечивает высокую подвижность кисти, что позволяет выполнять сложные, сильно крученые подачи. Однако такой хваткой удобно отбивать мячи лишь ладонной стороной ракетки (рис. 3.50).

При горизонтальной хватке ручку ракетки обхватывают тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем; указательный вытянут вдоль тыльного края ракетки, а большой расположен на ладонной стороне ракетки и слегка соприкасается со средним пальцем. Ручка ракетки при этом ложится на ладонь руки по диагонали. Такой способ держания ракетки в нашей стране называли «хваткой ножа».

При хватке «большого ножа» стороны игровой поверхности ракетки получают название «тыльная» и «ладонная». Ладонная — располагается со стороны ладони, а тыльная — соответственно с тыльной стороны, и при рассмотрении видов ударов их принято называть «ладонными» и «тыльными».

В связи с тем что большинство людей играют правой рукой, иногда удары ладонной стороной называют «правым ударом», а тыльной стороной — «левым». Однако, на наш взгляд, данная терминология неприемлема, ибо в работе с левшами возникает немало непонятных и даже казусных ситуаций.

Чтобы в дальнейшем избавиться от путаницы в данном вопросе, введем следующие разграничения: если рассматривается структура движения, применимы понятия «ладонная» и «тыльная», а при характеристике конкретного игрока названия ударов будут определяться стороной относительно самого играющего, т. е. удары «справа» и «слева». Теннисисты все чаще отдают предпочтение горизонтальной хватке. Ведь этот способ держания ракетки имеет целый ряд достоинств. Горизонтальная хватка лучше всего подходит для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов. Она удобна тем, что позволяет одинаково эффективно играть обеими сторонами ракетки.

В горизонтальной хватке по расположению ребра ракетки между большим и указательным пальцами (рис. 3.51) различают еле дующие разновидности:

— универсальная хватка — когда ребро ракетки находится между большим и

Указательным пальцами;

— со смещением ребра ракетки в сторону большого пальца;

— со смещением ребра ракетки в сторону указательного пальца.

Смещение ребра ракетки в сторону большого пальца позволяет усилить удары тыльной стороной ракетки; удары ладонной стороной слабее. Смещение ребра ракетки в сторону указательного пальца дает обратный эффект. Целесообразнее держать ракетку так, чтобы ребро ее находилось посередине между большим и указательным пальцами.

При горизонтальной хватке указательный и большой пальцы располагают либо на ручке, либо на игровой части ракетки ближе к ручке. По расположению большого и указательного пальцев на основании ракетки различают расположение их под острым углом, под прямым углом и вдоль остальных пальцев (рис. 3.52 и 3.54).

Когда пальцы расположены на игровой поверхности ближе к ручке, легче изменить угол наклона ракетки и увеличить силу удара (рис. 3.53 и 3.55).

Если пальцы располагать ближе к центру игровой поверхности ракетки, неизбежны ошибки — мяч будет часто попадать на них. Кроме того, такое расположение пальцев ограничивает гибкость кисти.

По силе держания ракетки различают жесткую и мягкую хватки. При мягком обхвате ручки запястье более раскрепощено и свободно сгибается в любом направлении. В связи с этим может возникнуть некоторая излишняя подвижность, что затруднит принятие правильного положения ракетки во время ударов — появляется неуверенность, теряется чувство мяча. При жестком обхвате ручки ракетки возрастает надежность в игре, однако при этом ограничивается подвижность запястья, происходит его закрепощение, что также затрудняет возможность тонко чувствовать мяч.

По глубине держания ракетки различают глубокую и неглубокую хватку (рис. 3.56).

При глубокой хватке шейка ракетки глубоко уходит в выемку между большим и указательным пальцами. Такая хватка эффективна при игре подрезками, так как обеспечивает определенную жесткость. При неглубокой хватке указательный и большой пальцы, обхватывающие ракетку, смещены вниз, к концу ручки. Такая хватка способствует повышению кинетической энергии движения, необходимой для придания мячу сильного вращения.

Горизонтальная хватка лучше всего подходит для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов. Она удобна тем, что позволяет одинаково эффективно играть обеими сторонами ракетки.

Педагогические рекомендации. Однозначный совет, какой выбрать способ держания ракетки, дать невозможно. Вероятнее всего, лучше тот способ, который более подходит к индивидуальным анатомо-физиологическим особенностям конкретного человека. Так, игра вертикальной хваткой требует быстроты, подвижности, ловкости, а для успешной игры горизонтальной хваткой нужны хорошая двигательная память, оперативность мышления и высокая координация движений. С точки зрения анатомо-физиологических характеристик игрока, а также его психологических особенностей и стиля игры можно дать следующие ориентировочные рекомендации по выбору хватки.

Вертикальная хватка может быть рекомендована спортсменам:

— обладающим высоким уровнем (или потенциалом) быстроты;

— отличающимся высоким уровнем двигательной реакции и особенно высоким уровнем быстроты оценки игровой ситуации и выбора ответа;

— склонным по своему темпераменту и характеру к бескомпромиссным решительным (даже рискованным) действиям при широкой амплитуде движений;

— психологически не способным выдержать длительный, затяжной розыгрыш очка;

— имеющим длинные конечности.

Бытует мнение, что на вертикальную хватку надо ориентировать спортсменов маленького роста, юрких, подвижных. На самом же деле основное оружие вертикального способа держания ракетки — мощные, размашистые удары справа и необходимость покрытия больших расстояний для проведения атаки, в основном справа, а это прямо зависит от длины рычагов — конечностей. Иное дело, когда речь идет об игроках очень высокого роста. Такие спортсмены, как правило, неторопливы и не очень подвижны, им больше подойдет горизонтальная хватка.

Основные ошибки, встречающиеся у игроков, применяющих горизонтальную хватку:

— удары выполняются нижним концом ракетки, направленной вертикально вниз; ракетка должна быть естественным продолжением предплечья, а нижний конец ракетки должен находиться в горизонтальном направлении влево или вправо;

— хватка ракетки сильно меняется в зависимости от характера удара.

Горизонтальная хватка может быть рекомендована спортсменам:

— проявляющим склонность к комбинационной и защитной игре;

— психологически настроенным на длительный розыгрыш очка;

— проявляющим склонность к финтам, обманным и замаскированным действиям;

— склонным к применению коротких, без широкой амплитуды движений, ударов.

Основные ошибки при использовании горизонтальной хватки:

— хватка в значительной степени меняется в зависимости от удара;

— слишком закрытая или слишком открытая хватки — препятствие для совершенствования техники;

Слишком жесткая хватка приводит к быстрому утомлению, к потере чувства мяча и чувствительности кисти (однако существует разница между жесткостью хватки в момент удара и в промежутках между ударами).

Необходимо отдельно остановиться на хватках при выполнении различных видов подач. Большинство теннисистов для усиления бокового вращения и подвижности кисти меняют хватку, выпуская ручку ракетки и удерживая ее только большим и указательным пальцами, отгибают кисть так, что игровая поверхность ракетки располагается перпендикулярно поверхности стола, принимая почти вертикальное положение. Но подчеркнем: выбор способа перехватывания ракетки при выполнении подач должен за­висеть от вида подачи и от техники ее выполнения.

Наряду с выбором правильной индивидуальной хватки необходимо подгонять ракетку по своей руке. Конфигурация ручки должна повторять очертание кисти. При этом свойства и ощущения отдохнувшей кисти и потной, разгоряченной в игре различны. Поэтому следует подгонять ручку ракетки не по спокойной, отдохнувшей кисти, а непосредственно в процессе игры.

Вот как правильно держать ракетку для настольного тенниса

• 25 ноября 2017 г.
• Акшай Кулкарни

Удержание ракетки для настольного тенниса — одна из важнейших основ игры. Сравните хватку в настольном теннисе с хваткой биты в крикете, и вы обнаружите, что в результате нет никакой разницы. В обеих играх принцип один и тот же – правильный хват позволяет сделать больше ударов и лучше. В настольном теннисе используются различные виды хвата, и каждый принимает новые стили удержания биты, чтобы улучшить свою игру или привнести что-то новое в элементы игры.

Но для новичков и для тех, кто склонен к сильным основам, очень важно изучить базовый хват и освоить его. Фундаментальный хват помогает вам создать основу, на которой впоследствии вы сможете адаптироваться к сильным сторонам соперника и изменить стойку. Что опять же делает знание основного приема еще более важным!

Вот как нужно держать ракетку для настольного тенниса:

• Держите ручку ракетки так же, как держите микрофон, пальцы обвиваются вокруг, а большой палец сжимает кулак
• Теперь раскройте указательный и большой пальцы
• Поднимите руку вверх по рукоятке, чтобы не было зазора между подушечкой биты и средним пальцем
• Плотно прижмите указательный палец к накладке для удара слева
• Положите большой палец на середину палец, по направлению к накладке для переда
• Окончательное положение, когда средний, безымянный и мизинец обхватывают рукоять, большой палец смыкает кулак, а указательный палец плотно прилегает к тыльной стороне, обеспечивая поддержку через

Есть несколько вещей, которые вам нужно знать об этой рукоятке, чтобы использовать ее наилучшим образом. Они-

• Не держите биту слишком крепко, настольный теннис — это игра, требующая контроля и гибкости, чтобы ваши пальцы были крепкими, но не распущенными
• a подставка
• Ваш Index Finer дает вам прочную основу во время игры, так что держите ее все время расслабленной, компактной, но не жесткой

Эта рукоятка идеальна для всех видов ударов, и это лучшее, что вы можете использовать, чтобы правильно выполнять базовые действия. Тем не менее, с помощью одной простой вариации вы можете легко изменить его на хват преимущественно слева или справа. Вот вариант:

• Обычно кончик указательного пальца высовывается из резины или находится прямо на краю ракетки
• Когда вы ослабляете соединение между большим и указательным пальцами и позволяете указательный палец значительно упирается в границу летучей мыши, и вы сможете лучше выполнять удары слева!

• Это всего лишь переход от хвата слева
• Просто ослабьте сустав между большим и указательным пальцами и дайте указательному пальцу выпрямиться, чем при обычном хвате, и вы получите крепкий передний хват!

Лучше всего использовать базовый хват и держаться за себя, независимо от того, на каком уровне вы играете. Он эффективен и позволяет вам делать больше выстрелов.

Прочтите: 5 хитростей, чтобы стать лучше в настольном теннисе Удары

Всего

Расшарки

Похожие темы

• Настольный теннис

Акшай Кулкарни

Я любитель спорта, который не представляет жизни без игры.

Как правильно держать ракетку для пинг-понга?【2022】

Настольный теннис поддерживает множество стилей игры. Этим стилям игры часто способствует хватка, которую использует игрок в настольном теннисе. Захват в настольном теннисе относится к тому, как игрок держит ракетку для пинг-понга. Нет никаких правил для хватов в настольном теннисе. Это означает, что игроки могут использовать различные хваты. Хороший способ держать ракетку может полностью раскрыть потенциал спортсмена. Итак, как держать ракетку для пинг-понга?

Вот что я знаю из собственного опыта:

Большинство профессиональных игроков в настольный теннис используют Shallow Shakehand Grip. В этом хвате большой палец ложится поверх других пальцев. Это охватывает рукоятку лезвия, а указательный палец почти параллелен краю резины. Shallow Shakehand Grip обладает высокой гибкостью, позволяя быстро переключаться между ударами справа и слева и придавая игроку атакующую силу и вращение.

  Советы: Кстати, если вы просто хотите научиться пинг-понгу, как профессиональный тренер, я всегда рекомендую лучшую ракетку для настольного тенниса для начинающих: Killerspin Jet800 или набор ракеток для пинг-понга Nibiru Sport . 

Содержание

1. Как держать ракетку для пинг-понга?
2. Как держать ракетку для пинг-понга шаг за шагом?
3. Держатель ракетки для пинг-понга Тип: Различные способы удержания ракетки для пинг-понга
4. Ручка для ручки в настольном теннисе
   • Традиционный китайский хват справа
   • Японский или корейский хват
   • Обратный хват бэкхендом
5. Рукопожатие в настольном теннисе
   • Поверхностный рукопожатие
   9000 3 Рукоятка Deep Shakehand Grip
6. Seemiller Hold Grip in Table Теннис
7. V-Grip в настольном теннисе
8. Лучший способ держать ракетку для пинг-понга
   • Какой хват лучше всего подходит для начинающих?
   • Какие захваты для пинг-понга лучше всего подходят для атаки игроков?
   • Что такое Penhold Grip в настольном теннисе?
   • Какая рукоятка для пинг-понга лучше всего подходит для настольного тенниса?

• Держите ручку ракетки для настольного тенниса, обхватив ее пальцами , а большой палец сомкните кулак.

• Откройте указательный и большой пальцы, прежде чем поднимать руку вверх по рукоятке — это предотвратит зазор между набивкой летучей мыши и средним пальцем.

• Поместите указательный палец на накладку для задней руки , а большой палец положите на средний палец по направлению к накладке для передней части.

• Средний палец, безымянный палец и мизинец нежно держат ручку.
• Большой палец сжимает кулак, а указательный палец плотно прижат к стороне противоположной руки.

В настольном теннисе существует несколько хватов, которые часто являются вариациями следующих:

• 900 86 Захват для ручки
• Рукоятка Shakehand
• V-образная рукоятка
• Рукоятка Seemiller

Из-за характера игры умение держать ракетку для пинг-понга очень важно. Но прежде чем вы сможете освоить хваты для настольного тенниса, вам нужно знать некоторые из основных типов хватов для настольного тенниса.

Как следует из названия, захват Penhold получил свое название от положения пальцев. При таком хвате для настольного тенниса указательный и большой пальцы игрока обычно находятся впереди рукоятки, а остальные три пальца сгибаются за головкой ракетки. Таким образом, игроки держат биту, как ручку.

4 БАЗОВАЯ РУКОЯТКА | Учебник по настольному теннису MLFM

Ссылка: https://t. co/j9L9rCjRoa#mlfm #mlfmtabletennis #tabletennis #tabletennisplayer #tabletennistutorial #penholdgrip pic.twitter.com/ETSNuPTepK

— Настольный теннис MLFM (@Mlfmtabletennis) 11 ноября 2019 г.

Вот три основных варианта рукоятки Penhold:

С буквой C Китайский захват для удара справа , лезвие биты держится так, чтобы оно было обращено к земле. Он используется игроками в настольный теннис, которые любят играть близко к столу, поскольку он позволяет им толкать или блокировать удары ударами слева, одновременно атакуя мяч ударами справа.

Эта рукоятка обеспечивает свободное движение запястья, что позволяет игрокам выполнять превосходные удары справа. Это также позволяет им увеличить мощность своих подач, быстро блокируя и толкая удар слева. Таким образом, игроки, использующие китайский захват, могут сгибать запястья, чтобы блокировать удары передней стороной лезвия, одновременно толкая мяч ударом слева.

В результате не возникает проблемы нерешительности, поскольку игрок использует один и тот же удар справа для атаки, контратаки или защиты.

Недостатком этого хвата является то, что выполнение топ-спинов слева может быть затруднено. Другим недостатком является то, что отсутствие гибкости истощает выносливость игрока, поскольку требуется много работы ног, чтобы компенсировать постоянное использование удара справа.

При использовании японской или корейской рукоятки пальцы на задней части ракетки выпрямлены, а не сгибаются, а указательный и большой пальцы удерживают переднюю часть рукоятки лезвия. . Это предпочтительный хват для игроков в настольный теннис, которые атакуют ударами справа.

Однако они часто играют дальше от стола и используют быстрые петли в стиле топспина через удар справа в дополнение к блокировке ударом слева.

Эта хватка позволяет игрокам иметь больше силы при атаке ударом справа, поскольку вытянутые пальцы обеспечивают поддержку. Движение запястья этой хватки делает ее отличной для вращения и намного лучшей подачи мяча.

С другой стороны, выполнять топспины слева сложно, а вытянутые пальцы ограничивают движение лезвия летучей мыши при ударе слева. Это также требует большой выносливости, потому что для поддержки необходима быстрая работа ног.

Этот хват предполагает использование тыльной стороной биты для ударов по мячам, которые проходят слева от игрока, хотя он по-прежнему требует того же расположения пальцев, что и традиционный китайский хват. . Это предпочтительный хват для атакующих игроков в настольный теннис, которые любят играть с тяжелым верхним вращением с обеих сторон.

С помощью этой рукоятки игроки могут выполнять мощные удары слева с верхним вращением, которые имеют широкий радиус действия. Это также позволяет гибким движениям запястья, что облегчает атаку коротких мячей хватом слева.

Недостатком использования Обратного хвата наотмашь наотмашь является точка нерешительности. Игроки, которые выбирают этот хват, могут не производить верхние вращения на стороне удара слева, если у них нет небольшого бокового вращения.

Захват Shakehand — наиболее часто используемый среди игроков в настольный теннис. Тем не менее, Сюй Синь — один из немногих игроков, использующих хват Penhold. Вы знаете разницу между ними? 🤔🧐 #T2Diamond #Настольный теннис 💎🏓 pic.twitter.com/aZtFOUdpQU

— T2 Diamond (@t2_diamond) 28 сентября 2020 г.

Рукоятка для настольного тенниса 081 получил это название, потому что лезвие опирается на V-образную форму, созданную большим пальцем. и указательный палец. Таким образом, захват похож на то, как выглядит рука, когда вы собираетесь пожать кому-то руку. Захват Shakehand имеет два варианта: поверхностный и глубокий.

При таком хвате большой палец удерживается на лезвии. Этот хват в основном используют игроки, которые часто разбивают и водят. Это также предпочтительный хват для игроков, предпочитающих топ-спины, петли или драйвы.

Эти игроки часто предпочитают неглубокий рукопожатный хват, потому что он позволяет им при необходимости регулировать угол наклона биты.

Эта гибкость позволяет быстро переключаться между ударами справа и слева и дает им всю силу и вращение, необходимые при атаке мяча.

К сожалению, сила этой хватки является также и ее слабостью. Всегда будет момент, когда игрок будет нерешителен в отношении того, какой удар использовать, и противник всегда может воспользоваться этим нарушением.

Эта рукоятка является более надежной из обеих рукояток для рукопожатия. При таком хвате большой палец расслабляется на резине биты. Он отлично подходит как для ударов слева, так и для ударов справа, поскольку позволяет игрокам легко переключаться между ударами.

Благодаря своей конструкции эта рукоятка не требует гибкости запястья. Это дает игрокам уровень контроля над битой, который позволяет выполнять обратное вращение при ударе по мячу. Нет необходимости перемещать ракетку для пинг-понга, что снижает потребность в атакующих мячах над столом.

Знаете ли вы?

Лучшим захватом для ракетки для настольного тенниса является захват Shakehand. Это наиболее распространенный хват, рекомендуемый лучшими игроками в пинг-понг.

Как держать ракетку для пинг-понга в рукопожатии? pic.twitter.com/K7ruwmmUoN

— Fettle Fitness & Sports Studio (@fettlesports) 19 октября 2019 г.

Этот захват для настольного тенниса рассматривается как вариант захвата Shakehand из-за сходства в положение пальцев, удерживающих ракетку для настольного тенниса. При таком хвате кончик указательного пальца помещается вокруг края весла. И большой, и указательный пальцы держат ракетку с обеих сторон под углом 90 градусов.

Этот захват обеспечивает свободное движение запястья, поэтому игроки могут выполнять превосходные удары справа. Помимо простоты, которую он обеспечивает в атакующей игре, этот хват также позволяет пользователям легко блокировать и контратаковать справа или слева от стола. Он также поддерживает гибкое движение запястья, что устраняет проблему точки пересечения, которую используют противники.

Однако у Seemiller Grip плохое движение запястья слева, что является его слабым местом. Этот недостаток ограничивает верхнее вращение и возврат во время игры. Таким образом, с этим захватом вращения и отдача в лучшем случае средние.

Безымянный и мизинец игрока закрывают ручку весла, а большой палец остается в наиболее удобном положении. Эти пальцы складываются таким образом, что образуют букву «V». С V-образной рукояткой лезвие ракетки для настольного тенниса остается между указательным и средним пальцами игрока.

Этот хват выбирают игроки в настольный теннис, которым требуется больше силы и вращения при атаке по мячу. Это связано с тем, что игроки, которые его используют, обладают превосходным контролем и увеличенным рычагом, что позволяет им выполнять широкоугольные удары из-за характера хвата.

С другой стороны, противники могут целиться в локти игрока, используя V-образную рукоятку, так как рукоятка не позволяет игрокам делать такие удары. Это связано с тем, что использование ударов справа и слева требует некоторого перекрытия, чего V-образная рукоятка не допустит. Единственный способ справиться с этими ударами локтями — это быстро работать ногами, чтобы компенсировать отсутствие гибкости.

Еще одним недостатком V-образного хвата является то, что он все еще находится на экспериментальной стадии, поэтому лишь немногие тренеры освоили его в достаточной степени, чтобы преподавать. Так что вы можете не найти опытного тренера с V-образной рукояткой.

Разные новички в настольном теннисе будут иметь разные способности и, соответственно, разные предпочтения; Shallow Shakehand — лучший способ держать ракетку для пинг-понга для начинающих.

Это в основном из-за его естественного захвата, который дает игроку чувство равновесия. Более того, он менее сложен, чем другие захваты для настольного тенниса.

Атакующая игра в настольный теннис требует определенного уровня гибкости и отличного движения запястья. Большинство лучших атакующих игроков предпочитают следующие хваты для пинг-понга: Seemiller Grip, Penhold Grip и Deep Shakehand Grip.

Захват Penhold в настольном теннисе — это вид хвата, при котором ракетку для настольного тенниса держат головкой вниз. Летучая мышь держится как ручка, отсюда и название Penhold.

Это зависит от игрока в настольный теннис, потому что есть как левши, так и правши с разными способностями. Так что то, что работает для вас, может не сработать для следующего игрока. Тем не менее, рукопожатие используется чаще всего из-за техники и того, насколько легко ее освоить.

Захваты для настольного тенниса Заключение

Настольный теннис — это индивидуальный вид спорта, требующий большой скорости и мгновенного принятия решений. Один из способов получить удовольствие от игры — это знать, какие хваты для настольного тенниса использовать.

Подагра: признаки, симптомы, лечение подагры. Подагра сосудов ног

Подагра — системное тофусное заболевание, развивающееся в связи с воспалением в месте отложения кристаллов моноурата натрия у людей с гиперурикемией (повышение мочевой кислоты в крови), обусловленной внешнесредовыми и/или генетическими факторами. (Носонова В. А. 2003 год).

Подагра считается одной из «старых» болезней. Острыми болями в стопе в V веке до нашей эры  Гиппократ описал «подагру» (название болезни происходит от греческих слов «под» — нога, «агра» — капкан). Данным заболеванием страдали такие известные люди как Леонардо да Винчи, Александр Македонский, члены семьи Медичи из Флоренции, Исаак Ньютон, Чарльз Дарвин.

Патогенез заболевания

Известно, что пуриновые основания в организме человека расщепляются до мочевой кислоты, далее выводятся почками. При превышении  концентрации мочевой кислоты в крови, происходит  откладывание ее кристаллов в виде моноурата натрия в суставах, почках, мягких тканях.  В результате возникает артрит, появляются образования на сгибательных поверхностях суставов, ушных раковинах (тофусы),  развивается поражение почек в виде уратной нефропатии, а также в почках образуются камни.

Наиболее часто подагрой болеют мужчины в возрасте 30-60 лет, у женщин заболевание развивается реже,  чаще в постменопаузальный период.

Причины подагры

• Прием лекарственных препаратов: тиазидовых  диуретиков, аспирина (2 г в сутки), циклоспоринов.
• Заболевания, ведущие к появлению симптомов подагры: ишемическая болезнь сердца (ИБС),  артериальная гипертензия,  метаболический синдром, хроническая почечная недостаточность,  псориаз, некоторые заболевания крови.  Развитию подагры также могут способствовать трансплантация органов,  и введение контрастного вещества при рентгенологических исследованиях. 
• Злоупотребление в пищу продуктов  богатых пуриновыми основаниями может провоцировать и усугублять  развитие данного заболевания: жирные сорта мяса и рыбы, алкоголь, газированные напитки, бобовые, яйца, шоколад, грибы.

Классификация заболевания

Различают первичную и вторичную подагру.  Более 99% случаев первичной подагры называют идиопатической. Это означает, что причина гиперурикемии не известна.  Первичная подагра является результатом сочетания генетических, гормональных и диетических факторов. Вторичная подагра обусловлена лекарственной терапией или другими факторами, которые вызвали нарушения обмена веществ в организме.

Признаки и симптомы подагры

Это  острый приступ артрита, как  правило, одного сустава, чаще I плюсне-фалангового, голеностопного или коленного. Обычно приступ артрита развивается ранним утром или ночью, среди полного здоровья. Проявляется он в виде сильной давящей боли в том или ином суставе. Пораженный сустав опухает, повышается температура в области сустава, кожа краснеет и начинает лосниться. Обычно днем боль становиться меньше, но к ночи она снова усиливается. Продолжительность приступа подагры длится от двух-трех дней до недели, иногда и больше. При повторном приступе в такое воспаление могут вовлекаться и другие суставы. При длительном течении подагры на сгибательных поверхностях суставов  образуются тофусы, которые могут вскрываться с выходом кристаллов мочевой кислоты. В этот момент пациент испытывает довольно интенсивную боль. 

Критерии диагноза подагры

Критерий	Сустав	Балл
Клинические
Вовлечение суставов во время типичного приступа подагры	голеностопный сустав/предплюсна, 1-й плюснефаланговый сустав	+ 1 балл + 2 балла
Типичный острый приступ подагры	эритема над поверхностью сустава (сообщается пациентом либо фиксируется врачом), невозможность прикосновения или надавливания на область пораженного сустава, значительные  трудности при ходьбе или невозможность выполнять.	одна характеристика  «+1 балл» две характеристики «+2 балла» три характеристики «+3 балла»
Динамика типичного острого приступа	Наличие 2 и более признаков независимо от противовоспалительной терапии: продолжительность болевого приступа менее 24 часов, разрешение симптомов в течение менее 14 дней полная регрессия симптоматики (до исходного уровня) в межприступный период	один типичный эпизод  «+1 балл» рецидивирующие типичные эпизоды«+2 балла»
Клинические признаки тофуса	Дренированный либо гипсообразный подкожный узелок, часто васкуляризированный, с типичной локализацией: суставы, уши, бурса локтевого отростка, подушечки пальцев, сухожилия.	Представлены «+4 балла»
Лабораторные методы
Уровень мочевой кислоты (определяется в тот промежуток времени, когда пациент  не получает препараты, снижающие уровень мочевой кислоты)	< 4 мг/дл (240 мкмоль/л) 6- 8- >10 мг/дл (> 600 мкмоль/л)	«- 4 балла» «+2 балла» «+3 балла» «+4 балла»
Анализ синовиальной жидкости (поляризационная микроскопия)	Отрицательный результат.	«-2 балла»
Методы диагностической визуализации
Признаки наличия депонирования уратов	Ультразвуковой феномен «двойного контура» или признаки депонирования уратов при использовании метода КТ с двумя источниками излучения.	«+4 балла»
Признаки наличия связанного с подагрой поражения сустава	Обнаружение по меньшей мере 1 эрозии во время проведения рентгенографии кистей и/или стоп.	«+4 балла»

Пример использования критериев диагноза:

• Приступ артрита I плюснефалангового сустава — +2 балла
• Характеристика эпизода: эритема над суставом, невозможность терпеть прикосновение/давление, большие трудности при ходьбе/неспособность использовать пострадавший сустав +3 балла
• Более 1 «типичного эпизода артрита» —  +2 балла
• Гиперурикемия (548 мкмоль/л) —  +3 балла

Методы лечения подагры

Лечение подагры состоит как из фармакологических, так и нефармакологических методов, и должно учитывать следующие факторы: 

• концентрацию мочевой кислоты, количество предшествующих атак артритов,
• стадию болезни (асимптомное повышение мочевой кислоты, межприступный период, острый либо интермиттирующий артрит, хроническая тофусная подагра,
• возраст, пол, ожирение, гиперурикемические препараты,  полипрагмазию.

Следует помнить, что бессимптомная гиперурикемия не приравнивается к подагре. В настоящее время нет данных, доказывающих необходимость проведения лекарственной терапии для поддержания у таких пациентов нормоурикемии, основным методом терапии в этом случае является лечение коморбидных заболеваний, коррекция пищевого рациона и модификация образа жизни.

При лечении подагры комбинация нефармакологических и фармакологических методов лечения более эффективна, чем монотерапия. При лечении необходимо принимать во внимание  фазу болезни: острый приступ артрита, межприступный период, хроническая форма, тофусная форма, сывороточная концентрация мочевой кислоты, количество приступов артрита, наличие коморбидных состояний, таких как сахарный диабет (СД), артериальная гипертензия, ИБС, а также факторы риска гиперурикемии.

Основным аспектом терапии является обучение больного правильному образу жизни, снижение массы тела, диета, уменьшение приема алкоголя, особенно пива. Ограничение в пищевом рационе богатых пуринами продуктов животного происхождения и снижение массы тела способствует снижению сывороточного уровня мочевой кислоты.

Одним из обязательных условий лечения подагры является контроль над коморбидными заболеваниями — дислипидемией, альтернативной гипертензией, сахарным диабетом, а также снижение веса и отказ от курения.

Лечение острого приступа подагрического артрита 

Для лечения острого приступа подагры используются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и колхицин (при пероральном применении).  Одним из эффективных методов лечения является удаление синовиальной жидкости и внутрисуставное введение длительно действующих  стероидов. Данный метод лечения является эффективным и безопасным.

Рекомендации по проведению антигиперурикемической терапии

Целью антигиперурикемической терапии является предупреждение образования и растворение имеющихся кристаллов моноурата натрия путем поддержания уровня мочевой кислоты (МК) ниже 360 мкмоль/л.  

• Аллопуринол – способствует проведению адекватной длительной антигиперурикемической терапии. Препарат рекомендован в  дозе 100 мг ежедневно, при необходимости доза увеличивается по 100 мг каждые две-четыре недели. Пациентам с почечной неостаточностью необходима корректировка дозы данного препарата.

• Урикозурические агенты (пробенецид, сульфинпиразон) используются в качестве альтернативы аллопуринолу у пациентов с нормальной функцией почек. Данные препараты относительно противопоказаны пациентам с уролитиазом.

• Бензбромарон — мощный урикозоурик; препарат более эффективен, чем аллопуринол. Он  применяется при умеренном снижении почечной функции, но требует контроля в связи с  гепатотоксичностью.   

• Колхицин может использоваться в качестве профилактики  суставных атак в течение первого месяца антигиперурикемической терапии (0,5-1,0 грамм в день) и/или НПВП.  

Стоит заметить, что у больных с подагрой прием диуретиков по возможности отменяют (за исключением случаев, когда диуретики назначены по жизненным показаниям).

• Лозартан и фенофибрат  имеют умеренный урикозурический эффект. Данные препараты рекомендуется назначать больным, резистентным или плохо переносящим аллопуринол или другие урикозоурики, в случае наличия гипертензии или метаболического синдрома. Однако, клиническое значение такой терапии и ее рентабельность пока неизвестны. 

В Клинике высоких медицинских технологий им. Н. И. Пирогова пациенты смогут осуществить определение сывороточного уровня мочевой кислоты и других важных биохимических показателей крови, а также сдать клинические анализы крови и мочи, и получить квалифицированную консультацию врача-ревматолога по лечению как в межприступный период заболевания, так и в период атаки острого подагрического артрита.

Опоясывающий лишай (герпес) — причины, симптомы, диагностика, лечение лишая в Москве

• Признаки опоясывающего герпеса
• Формы лишая
• Причины возникновения
• Начальная стадия болезни
• Период высыпаний
• Образование корочек
• Диагностика опоясывающего лишая
• Чем лечить заражение?
• Для чего используют противовирусные препараты?
• Возможные последствия герпеса
• Заразен ли опоясывающий лишай?
• Когда передается лишай
• Профилактика заболевания
• К какому врачу обратиться с опоясывающим лишаем

Опоясывающий лишай, также известный как герпес Zoster или опоясывающий лишай, это вирусное заболевание, которое происходит в результате реактивации вируса герпеса 3 типа. Оно характеризуется воспалением кожи, на которой появляется большое количество пузырьков, а также воспалением нервной ткани, окружающей задние корешки спинного мозга и ганглиев периферических нервов. Обычно это заболевание возникает в определенной области кожи, известной как «дерматом», и имеет яркие и болезненные симптомы. 

Чаще всего заболевание выявляется у пожилых людей. Неблагоприятная экология способствует развитию инфекции и у молодых людей со слабым иммунитетом. Опоясанный лишай нередко развивается на фоне онкологических процессов, особенно у людей с ослабленным иммунитетом (после химиотерапии, например).

Признаки опоясывающего герпеса

Начало болезни достаточно ярко выражено – появляется чувство жжения и болезненность определенного участка кожи. Часто эти участки совпадают с расположением тройничного лицевого нерва, поражают лоб, затылок, шею, могут располагаться в соответствии с ходом нервов.

Формы лишая

Болезнь может быть типичной и атипичной.

При атипичной форме симптоматика может быть неярко выраженной:

• При абортивной форме высыпания отсутствуют или имеется единственный очаг;
• Буллезная форма — множественные пузырьки с прозрачной жидкостью;
• Геморрагическая форма — пузырьки с кровянистой жидкостью, на месте которых остаются шрамы.
• Гангренозная форма оставляет трудно заживающие язвы и грубые шрамы.

Причины возникновения

Активизируются инфекции, которые присутствуют в организме в спящем состоянии. Провоцируют развитие процесса следующие факторы:

• Препараты, подавляющие иммунитет;
• Большие нагрузки, стрессы;
• Раковые процессы;
• Лучевая терапия;
• ВИЧ;
• Пересадка органов.

Особого внимания требуют повторные эпизоды, так как высыпания часто локализуются в месте опухоли. Развитие опоясывающего лишая проходит определенные стадии.

Начальная стадия болезни

От инкубационного до активного периода проходит около четырех суток. В это время возникает:

• Недомогание, слабость.озноб;
• Боль;
• Повышение температуры;
• Жжение и зуд;
• Увеличиваются лимфоузлы;
• Возможны расстройства работы органов и систем организма.

Впоследствии расстройства ослабевают.

Период высыпаний

Вид высыпаний зависит от тяжести болезни. На начальной стадии высыпания выглядят как небольшие розовые пятна, расположенные на здоровой коже.

Если процесс развивается типично, то уже назавтра их сменяют пузырьки с прозрачной жидкостью – сгруппированные везикулы. Через 3 дня их содержимое мутнеет. Высыпания происходят рывками, с перерывами в несколько дней.

Если развивается тяжелая гангренозная форма, то наполнение пузырьков может быть с примесью крови. Создается впечатление, что пузырьки переходят на другое место, располагаясь вокруг тела.

Если форма воспаления легкая, проявление заболевания может носить только неврологический характер, когда больной чувствует боль, но сыпь отсутствует. Это герпетическая невралгия.

Образование корочек

Как правило, через 2-3 недели от начала высыпаний образуются корочки. Участки высыпаний бледнеют и подсыхают. На месте отпавших корочек остается небольшая пигментация.

Диагностика опоясывающего лишая

При ярко выраженном проявлении кожных форм заболевания поставить диагноз не представляет сложности. Ошибки возникают на начальной стадии, когда ошибочно диагностируют стенокардию, инфаркт легкого, плеврита, острый аппендицит.

Лабораторно подтверждают диагноз при помощи микроскопа или иммунофлюоресцентным методом. В широкой практике лабораторную диагностику не используют.

Чем лечить заражение?

Если болеют молодые люди, у которых отсутствуют хронические заболевания, то лечение не проводят. Болезнь полностью исчезнет в течение месяца. Для исключения боли при герпесе врач может назначить обезболивающие препараты. При интенсивных болях применяют противоболевые средства вместе с противовирусными. Возможно использование нестероидных препаратов. Назначают противогерпетичные средства в таблетках, кремы, мази или внутримышечные инъекции.

Для чего используют противовирусные препараты?

Цель – исключить развитие осложнений. Противогерпетичное лечение помогает быстрому заживлению язвочек и улучшает состояние пациента.

Курс лечения и дозировка лекарств определяется врачом с учетом общего состояния пациента. В среднем время лечения не превышает 10 дней.

Если развивается гангренозная форма с бактериальной инфекцией, назначают антибиотики, иммуномодуляторы, физиотерапевтические процедуры и витамины.

Что касается обработки высыпаний, то существуют различные мнения по поводу использования подсушивающих средств. В любом случае пользоваться ими следует с осторожностью, чтобы не ухудшить состояние кожи ожогом.

Не следует использовать гормональные препараты, так как они подавляют работу иммунной системы.

Лечение заболевания у пожилых пациентов не всегда проходит успешно, так как противовирусные препараты не оправдывают себя.

Возможные последствия герпеса

• Паралич лицевого или других нервов.
• Снижение зрения.
• Нарушения работы внутренних органов.
• Менингоэнцефалит, приводящий к инвалидности.
• При бактериальной инфекции лечение затягивается на месяцы.

Заразен ли опоясывающий лишай?

Наиболее часто случаи развития болезни регистрируются в межсезонье. Если человек болел ранее ветрянкой и имеет хороший иммунитет, то вероятность заразиться при контакте с больным у него минимальна.

Если же иммунитет к вирусу герпеса ослаблен или не сформирован, то вероятность заболеть при контакте существует, в том числе и повторно.

Когда передается лишай

• Больной человек может заразить тех, кто не переболел ветрянкой — взрослых и детей.
• При наличии стойкого иммунитета и хорошем здоровье вероятность заразиться нулевая.
• Заболевают чаще всего дети.
• Практически каждый человек может заболеть опоясывающим лишаем, если его защитные механизмы будут ослаблены.
• Вирусопасен в период образования свежих пузырьков. В период образования корочек опасности заразиться нет.

Профилактика заболевания

Необходимо изолировать заболевших, избегать контактов с заболевшими (касается тех, кто не болел ветрянкой), соблюдать правила гигиены, принимать меры для укрепления иммунитета.

К какому врачу обратиться с опоясывающим лишаем

Обращаться следует сначала к терапевту, затем к инфекционисту или дерматологу. Если форма герпеса тяжелая, необходима помощь невролога, при поражении глаз — офтальмолога.

Рекомендуем записаться на прием в неврологическое отделение клиники РАН (Москва). Вас осмотрят лучшие врачи, изучат признаки заболевания, определят возбудителя инфекции, поставят диагноз, проведут консультацию, выдадут клинические рекомендации и назначат эффективное лечение.

Не откладывайте поход к специалисту! Специалисты неврологического отделения НКЦ №2 (ЦКБ РАН) в Москве напоминают: любые тревожащие вас симптомы являются поводом для консультации невролога. В этом случае врач сможет распознать и купировать заболевание на ранней стадии, пока ситуация не усугубилась и не стала необратимой. Записаться на прием к неврологу можно по телефону клиники, а также с помощью формы на сайте.

1K+ Совместные фотографии | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

1K+ Joint Pictures | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 419
• Пачка фотографийКоллекции 1.1k
• Группа людейПользователи 78

конопля

травка

дым

человек

человек

марихуана

курение

палец

cbd

тупой

конопля

420

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлуоглу

Unsplash+

Разблокировать

Изображения и изображения людейlegin studio

Эльза Олофссон

Hd серые обоимарихуанапреролл

900 10 –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Jeff W

usaforest fallca

Elsa Olofsson

курениеКоричневый фонпре-ролл

Ahmed Zayan

каннабисИзображения природыугрюмый

Dad Gras с

Smoke backgroundsreeferhemp Joint

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлюоглу

Unsplash+

Разблокировка

skinhumanhip

El sa Olofsson

RollingcbDrolling paper

GRAS GRÜN

Grasmoodblunt

GRAS GRÜN

Мариуанаашактитрубка

Ahmed Zayan

HD обои420

Shelby Ireland

Фоны с сорнякамиHd узор обоицветочный дизайн

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлюоглу

Unsplash+

Разблокировка

armelbowBaby images & photos

Dad Grass

9001 0 конопля cbdpre rollsjoints

Elsa Olofsson

hemphandfinger

Dad Grass

ganjathcfatty

GRAS GRÜN

relaxgrinderamsterdam

Jeff W

handoffmedicinal cannabispass

Логотип Unsplash Unsplash+

Совместно с Фаруком Токлуоглу

Unsplash+

Разблокировать

телоколени и ноги

Ахмед Заян

Винтажные фонытемные тонатемно-угрюмый

Изображения и изображения людейlegin studio

конопляПрирода фотоугрюмый

rollcbdrolling paper

grasmoodblunt

Hd wallpapers420

сорняки фоныобои с высоким разрешениемцветочный дизайн

конопля cbdpre rollsjoints

ganjathcfatty

handoffмедицинская конопляpass

bodykneelegs

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– –– –––– – – –– ––– –– – ––– – –.

Hd серые обоимарихуанаpre-roll

usaforest fallca

smokebrown backgroundspre roll

smoke backgroundsreeferhemp Joint

skinhumanhip

mariuanaashactitube

armelbowBaby images & photos

hemphandfinger

relaxgrinderamsterdam

Похожие коллекции

Joint Effort

50 фото · Куратор Dessy Pavlova

burgerjoint

23 фото · Куратор eileen lonergan

joint

9 фото · Куратор Muskduck Starch

Винтажные фоны, темные тона, темные, угрюмые

studio

skinhumanhip

Hd wallpapers420

armelbowBaby images & photos

handoffмедицинская конопляpass

Hd серые обоимарихуанаpre-roll

курениеКоричневые фоныпредварительный рулон

Дымовые фонырефрижераторконопляный сустав

прокатка cbdrolling paper

марихуанаashactitube

конопля cbdpre rollsjoints

ganjathcfatty 90 011

боди-колени

–––– –––– –––– – –––– – –– –– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –. #

#

0180 Похожие коллекции

Joint Effort

50 фото · Куратор Dessy Pavlova

burgerjoint

23 фото · Куратор eileen lonergan

joint

9 фото · Куратор Muskduck Starch

hemphandfinger

relaxgrinderamsterdam

Vintage backgroundsdark tonesdark moody

Просматривайте изображения премиум-класса на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Изображения суставов | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Фотографии суставов | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 419
• Стопка фотографийКоллекции 13
• Группа людейПользователи 11

человек

человек

рука

палец

конопля

колено

тело

травка

Курение

Марихуана

Преролл

КБР

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлюоглу

Unsplash+

Разблокировка

Изображения людей и фотографиикожи человека

CHUTTERSNAP

бинты для рук на колени

–––– –––– –––– ––––– –––– –– – –– – ––– – – –– ––– –– –––– – –.

Dad Grass

referpre rolls

Elsa Olofsson

cannabissmoking420

Agustin Fernandez

согнутое коленоповреждение коленаодежда

Anne Nygård

боль в коленесуставная больскелет

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлюоглу

Unsplash+

Разблокировать

в studiohipthigh

Towfiqu barbhuiya

handwristpalm 9001 1 GRAS GRÜN

Дым фонscbdgras

Ripley Elisabeth Brown 🧿 ៚

JointHd обоиHD обои

Ahmed Zayan

Nature imagescigarvape

Rob Warner

Unsplash logo Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлюоглу

Unsplash+

Разблокировка

bodyarmelbow

Эльза Олофссон

Hd grey wallpapersdelta 8 thchemp

Toa Heftiba

helphandsconnect ion

Imam Fadly

держаться за рукиpartnertreatment

Dad Grass

ganjafattiezoot

Dad Grass

bluntthcfatty

Логотип Unsplash Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлуоглу

Unsplash+

Разблокировать

коленоногимужчина

Эльза Олофссон

марихуанапре-роллтабак

Люди изображения и картинкикожачеловек

согнутое коленотравма коленаодежда

руказапястьеладонь

Дымный фон scbdgras

Природа фотосигаретаvape

Hd серые обоиdelta 8 thchemp

помощьрукисвязь

держась за рукипартнерлечение

bluntthcfatty

марихуана pre-rolltobacco

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– ––– – – –.

wellnessколенный суставбинты для рук

reeferpre rolls

коноплякурение420

боль в коленеболь в суставахскелет

в студииhipthigh

суставHD обоиHD обои

bodyarmelbow

ganjafattiezoot

Похожие коллекции

2018 Joints

30 фото · Куратор Дре Джексон

стыки

5 фото · Куратор liora ipsum

СОЕДИНЕНИЯ

16 фото · Куратор Джонатан Америко

коленоногимужчина

Люди изображения и картинки pre-rollтабак

велнесколенный суставбинты для рук

коноплякурение420

боль в коленеболь в суставахскелет

руказапястьеладонь

суставHD обоиHD обои

bodyarmmelbow

коленоногимужской

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– ––– – – –.

Рефрижераторные роллы

Согнутое коленоТравма коленаОдежда

Дымовые фоныscbdgras

Похожие коллекции

2018 Суставы

30 фото · Куратор Dre Jackson

9 0010

СОЕДИНЕНИЯ

5 фото · Куратор liora ipsum

СОЕДИНЕНИЯ

16 фото · Куратор: Джонатан Америко.

Как полюбить себя и зажить полноценной жизнью? 6 советов от психолога

Это важно, любить себя. Кажется, что это уже заложено в каждом человеке, однако необходима постоянная работа над сознанием. С детских лет мы попадаем в рамки то, чего нам дозволено и того, чего не дозволено. Радость к жизни постепенно утрачивается, все становится обыденным, «как у других». Не только из-за родительского контроля, но из-за социальных стереотипов. Вопрос в том, как мы можем вернуть себе эту самую радость. Можно ли полноценно жить, если мы не можем любить, доверять себе?

Можно ли пить воду на ночь?

Воспаление надкостницы

Блог > Воспаление надкостницы

Это одна из самых опасных травм бегуна, которая лишает какой-либо возможности не то чтобы бегать, но и ходить. И самое страшное, что механика ее возникновения настолько проста, что может проявиться у каждого. В этом видео мы разберем что это? Как это возникает? И как с этим бороться?

Где возникает эта травма?

Это одна из самых опасных травм бегуна, которая лишает какой-либо возможности не то чтобы бегать, но и ходить. И самое страшное, что механика ее возникновения настолько проста, что может проявиться у каждого. В этом видео мы разберем что это? Как это возникает? И как с этим бороться?

У бегунов эта травма возникает в области голени. И начать нужно с того, что эту травму нужно разделить на три разные. Для того чтобы понять это, давайте обозначим органы, которые мы можем повредить в этой области.

Во-первых, это задняя большеберцовая мышца. Во-вторых, это большеберцовая кость. И в-третьих это надкостница большеберцовой кости. Это такая оболочка, которая помогает питать клетки кости, доставлять им кислород и забирать вредные вещества. Смысл в том, что мышца цепляется за надкостницу, а надкостница опоясывает кость.

И три различные травмы это. Во-первых, когда мы повредили мышцу. Во-вторых, когда поврежденная мышца начинает оказывать давление на надкостницу и она воспаляется. И в-третьих, когда воспаленная надкостница оказывает давление на кость и возникает стресс перелом кости.

Как возникает воспаление надкостницы?

Но, что это за процесс, который приводит к изначальной травме мышцы, давайте разберемся.

Для этого нужно понять за что отвечает эта мышца – за гашение ударных нагрузок и стабилизацию. Вы знаете, что бег предполагает поочередную нагрузку на каждую ногу. И для того, чтобы погасить всю ударную нагрузку у нас есть механизм в стопе — пронацию. Так вот эта самая мышца и отвечает за контроль пронации. То есть за правильное положение приземляющейся и отталкивающейся стопы, а также адаптацию к неровной поверхности. В то время как за отталкивание отвечают другие мышцы, как пример икроножная.

Окей, мы поняли за что она отвечает. Теперь нам нужно понять, как ей это удается. Она растягивается и сжимается, тем самым как раз и осуществляя пронацию, которая гасит ударные нагрузки.

Но растягиваясь и сжимаясь в мышце появляются микро надрывы. Это нормально, ведь именно так мы с вами ее и прокачиваем. Но свои свойства она на какое-то время теряет. Она становится не гибкой, твердой. И вместо того, чтобы сжиматься и разжиматься, она начинает дергать надкостницу, к которой прикреплена. Надкостнице это вообще не нравится, и она начинает воспаляться. И затем часть нагрузки так же переходит на кость. Так-то и возникает стресс перелом.

Способы борьбы с воспалением надкостницы:

То есть вы поняли, проблема этих травм в том, что слишком много ударной нагрузки. В какой-то момент начинают отказывать мышцы, затем надкостница, кость. И логично, что чтобы уменьшить вероятность возникновения этой травмы нужно уменьшить ударную нагрузку.

Способов тут несколько:

Во-первых, использовать обувь с дополнительными элементами стабилизации и амортизации

Во-вторых, уменьшить количество тренировок. Новички не должны бегать больше трех раз в неделю. Или опытные бегуны не должны бегать несколько марафонов подряд, ведь на первом они забьют мышцу, а на втором травмируют надкостницу.

В-третьих, можно бегать по грунту, а не по асфальту.

Ну и наконец можно укреплять эту мышцу. И кстати именно такое видео у нас есть на канале. Доступно по ссылке: https://youtu.be/42_JxQIo3Hw

Как лечить воспаление надкостницы?

Хорошо, мы с вами знаем, что это за травма, знаем ее механику и то, как можно ее избегать. Но что, если мы уже травмировались. Как это понять и как это лечить.

Начнем с самой простой. Если у нас травмирована мышца, то боль у нас, как правило только в задней части голеностопа. Для того, чтобы перебороть ее нам следует снизить объем тренировок только до восстановительных кроссов и делать массаж.

Если у нас травмирована надкостница, то боль будет спереди на кости. Кость будет бугристой и как будто ватной. В данном случаемы обращаемся к врачу, а также можем продолжать делать массаж, так же можно делать ночные компрессы.

Если у вас стресс перелом, то при простукивании кости боль будет не только в контакте, но и по всей длине, ширине. В этом случае мы обязательно идем к врачу. И там вам уже гарантирован мрт, постельный режим и прочее.

Все тоже самое, но в видео формате:

Как избавиться от воспаления надкостницы голени: простые советы

Содержимое

• 1 Эффективные способы лечения воспаления надкостницы голени: полезные советы и рекомендации
  • 1.1 Воспаление надкостницы голени: что это такое?
  • 1. 2 Причины возникновения воспаления надкостницы голени
  • 1.3 Симптомы воспаления надкостницы голени
  • 1.4 Диагностика воспаления надкостницы голени
  • 1.5 Лечение воспаления надкостницы голени
    • 1.5.1 Медикаментозное лечение
    • 1.5.2 Физическая терапия
    • 1.5.3 Хирургическое лечение
  • 1.6 Народные методы лечения воспаления надкостницы голени
  • 1.7 Профилактика воспаления надкостницы голени
  • 1.8 Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы голени
  • 1.9 Как правильно ухаживать за ногами, чтобы избежать воспаления надкостницы голени
    • 1.9.1 Носите правильную обувь
    • 1.9.2 Избегайте переутомления ног
    • 1.9.3 Следите за гигиеной ног
    • 1.9.4 Смотрите за своим весом
    • 1.9.5 Обратитесь к врачу при первых симптомах
  • 1.10 Как выбрать обувь для предотвращения воспаления надкостницы голени
  • 1.11 Консультация специалиста по воспалению надкостницы голени
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1. 13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Каковы причины воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.2 Какие симптомы сопутствуют воспалению надкостницы голени?
      • 1.13.0.3 Какую роль играют лекарственные препараты в лечении воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.4 Каким образом физические упражнения могут помочь в лечении воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.5 Что такое компрессионные гольфы и как они могут помочь при воспалении надкостницы голени?
      • 1.13.0.6 Какие методы лечения воспаления надкостницы голени являются наиболее эффективными?

Узнайте, как лечить воспаление надкостницы голени. Мы расскажем о причинах возникновения болезни, симптомах и эффективных методах лечения. Надкостница голени необходимо лечить вовремя, чтобы избежать осложнений.

Надкостница – это плотная ткань, которая покрывает кости. Воспаление надкостницы может возникнуть в любой части тела, но в большинстве случаев оно проявляется на голени. Это достаточно распространенное заболевание, которое требует неотложного лечения. В данной статье мы расскажем, как избавиться от воспаления надкостницы голени и предоставим вам несколько простых, но эффективных советов.

Воспаление надкостницы голени проявляется сильным болевым синдромом и отеком. Обычно, это заболевание возникает у спортсменов, особенно у тех, кто занимается бегом или прыжками. Также, надкостничный периостит может возникнуть у людей, которые вынуждены проводить много времени за компьютером или находятся в сидячем положении на протяжении долгих часов. Однако, независимо от того, каким образом вы повредили свою надкостницу, важно знать, как правильно ее лечить и уменьшить болевые ощущения.

В этой статье мы предоставим вам некоторые несложные домашние методы, которые помогут заметно уменьшить болевые ощущения и скорее вернуть вас к здоровой жизни.

Воспаление надкостницы голени: что это такое?

Воспаление надкостницы голени – это заболевание, которое связано с воспалением тонкой пленки, которая покрывает кости нижней части ноги. Надкостница – это слой ткани, который защищает кость от повреждений и переломов. В случае воспаления, данная ткань становится раздраженной, что приводит к неприятным ощущениям и болезненным симптомам. Воспаление надкостницы голени часто возникает у спортсменов и людей, связанных с тяжелым физическим трудом, но может также наблюдаться и у обычных людей.

Сам по себе данный вид заболевания не является опасным для жизни человека, однако может сильно затруднить его обычный образ жизни. Симптомы воспаления надкостницы голени могут быть различными, но включают в себя боли в надкостнице, отечность и покраснение кожи вокруг пораженной области, возможно – повышенную температуру тела и недомогание. Ранняя диагностика и лечение помогут избежать нежелательных последствий и предотвратить развитие заболевания в более тяжелой форме.

• Заболевание может быть вызвано различными причинами:

Спортивные травмы	– неправильные движения и травмы, вызванные повторяющимися нагрузками
Интенсивное нагружение	– тяжелая физическая работа, ношение тяжестей, длительная ходьба или бег
Ожирение	– избыточный вес может создавать увеличенную нагрузку на кости ног
Риск развития заболевания увеличивается:	– при наличии остеопороза, артрита, воспалительных заболеваний и др.

Причины возникновения воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени – это состояние, когда ткани, окружающие кость голени, становятся воспаленными. Это заболевание может возникнуть по разным причинам.

1. Травма: Некоторые виды травм могут привести к развитию воспаления надкостницы голени. Это может быть, например, удар по голени или перенапряжение ноги.
2. Избыточная нагрузка: Любая деятельность, связанная с длительным пребыванием в вертикальном положении (например, работа продавца, продолжительное стояние) или связанная с повторяющимся движением ноги (например, бег, прыжки) может вызвать воспаление надкостницы голени.
3. Болезни: Некоторые заболевания (например, ревматоидный артрит) могут привести к развитию воспаления надкостницы голени.
4. Лекарства: Некоторые лекарства (например, антибиотики) могут вызвать воспаление надкостницы голени в качестве побочного эффекта.

В любом случае, если у вас есть подозрения на воспаление надкостницы голени, необходимо связаться с врачом и получить его консультацию и рекомендации по лечению.

Симптомы воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени — это заболевание, которое часто проявляется у спортсменов, детей и подростков. При этом возникают характерные симптомы.

• Боль. Часто боль ощущается в области голени, особенно при нагрузках на ногу или при давлении на место воспаления.
• Отек. Воспаленное место может зудеть и быть опухшим на ощупь.
• Покраснение кожи. Часто кожа над местом воспаления может стать красной или приобрести синюшный оттенок.
• Повышенная температура. Место воспаления может быть очень горячим на ощупь.
• Ограничение движения. Болезнь может затруднить движение ноги, причиняя настоящее неудобство.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину и начать лечение. Во избежание усугубления заболевания не стоит самолечиться. Удачи вам в борьбе за здоровье!

Диагностика воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени может проявляться различными симптомами, которые затрудняют ее диагностику. К основным признакам такого воспаления относятся: острая боль в области голени, отек, покраснение кожи и повышение температуры воспаленного участка.

Кроме того, при диагностировании воспаления надкостницы голени, важно провести анализ крови на наличие воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок или эритроцитарную скорость оседания, которые могут подтвердить наличие воспалительного процесса в организме.

В случае если вы заметили признаки воспаления надкостницы голени, необходимо незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования для точного диагноза и назначения соответствующего лечения.

Лечение воспаления надкостницы голени

Медикаментозное лечение

Для лечения воспаления надкостницы голени рекомендуется использовать препараты, которые помогают снизить воспаление. Например, некоторые врачи назначают некстатин, диклофенак или ибупрофен, которые по своей сути являются нестероидными противовоспалительными средствами.

Также доступны другие местные лечения, которые предназначены для снятия воспаления. Это может быть лечение холодом и применение жара, а также главным образом, носки специальных круглых наклеек на ноге, которые помогают уменьшить давление на заболевшую область и ускорить процесс восстановления.

Физическая терапия

Физическая терапия может быть применена в качестве комплементарной терапии в сочетании с медикаментозным лечением. Упражнения, направленные на укрепление мышц голени и улучшение кровообращения, могут помочь в уменьшении воспаления надкостницы голени.

Массаж может помочь в уменьшении отеков и улучшении кровообращения. Акупунктура также может быть эффективной для уменьшения боли и воспаления в ногах.

Хирургическое лечение

В случаях, когда другие методы не сработали, хирургическое лечение может стать необходимым для удаления воспаленной ткани. Хирургическое лечение может быть необходимо, когда надкостница плотно прилегает к костям голени, что может вызывать дополнительную боль и дискомфорт.

Врач решает, какой метод буде наиболее показателен в каждом конкретном случае. Результаты могут быть улучшены и если исправить любые повторяющиеся движения или позы, которые могут способствовать воспалению или ухудшению симптомов надкостницы голени.

Народные методы лечения воспаления надкостницы голени

Надкостница голени — серьезное заболевание, которое может привести к многим проблемам со здоровьем. Народные методы лечения могут помочь уменьшить воспаление и снизить болевые ощущения. Одним из таких методов является настойка из корня одуванчика. Для ее приготовления необходимо собрать корень одуванчика, залить его водой и довести до кипения. После этого настойку нужно оставить на несколько часов, затем процедить и выпить.

Еще одним народным методом лечения является извлечение зверобоя. Для этого необходимо натереть листья зверобоя и наложить на заболевшую область. Этот метод можно применять несколько раз в день.

• Настойка из корня одуванчика
• Обертывание голени листьями капусты
• Извлечение зверобоя

Народные методы лечения воспаления надкостницы голени могут быть дополнением к основной терапии, но не заменяют ее. При появлении боли и воспаления необходимо обратиться к врачу и получить квалифицированную медицинскую помощь.

Профилактика воспаления надкостницы голени

Правильная профилактика – залог здоровья ног и избавления от болезней и осложнений. Профилактика воспаления надкостницы голени не исключение.

Физические упражнения. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы ног, поддерживают кровоток и предотвращают возможность получения повреждений на ногах. Занятия спортом, прогулки, легкий бег по утрам, дополнительные упражнения для мышц ног – все это поможет обеспечить вашим ногам необходимую нагрузку.

Правильная обувь. Выбор правильной обуви – не меньше важный фактор для предотвращения воспаления надкостницы голени. Избегайте обуви с высокими каблуками, которые могут вызвать перенапряжение на мышцах голени. Подберите обувь с соприкасающимся хорошим подошвой и комфортным каблуком.

Витамины и минералы, в частности кальций, магний, и витамин D, необходимые для здоровья кости . Добавьте в вашу диету пищу, содержащую эти вещества: зеленый листовой салат, орехи, рыбу, овсянку, молоко и йогурт.

Принимайте меры после переломов и травм. Если вы получили травму или перелом ноги, обратитесь к врачу. В случае необходимости придерживайтесь инструкций и рекомендаций врача, чтобы избежать дальнейшей травмы или осложнений.

Помните, что профилактика и забота о вашем здоровье – ключ к успешной борьбе с воспалением надкостницы голени и предотвращения вероятности его возникновения в будущем.

Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы голени

1. Растяжка ног

Перед началом спортивной активности всегда необходимо растянуть мышцы ног. Это поможет предотвратить появление воспаления надкостницы голени. Сделайте несколько простых растяжек, например, приседания или простое поднимание ног. Хорошим выбором является йога, которая помогает облегчить напряжение на ногах.

2. Работа с упругой лентой

Упругая лента используется для растяжки мышц, которые чаще всего со временем становятся менее эластичными. Это может привести к воспалению надкостницы голени. С помощью упругой ленты можно делать такие упражнения, как «нога на ногу» и «подтягивание ноги до бедра». Эти упражнения позволят вам фокусироваться на мышцах ног и корректно выполнять движения, что поможет предотвратить травмы и воспаления.

3. Стретчинг

Стретчинг является самым простым и эффективным способом укрепления мышц ног. Простые упражнения, такие как «подтягивание коленей к груди» или «подкова» помогают растянуть мышцы ног, что приводит к их укреплению и предотвращению травмы надкостницы голени.

4. Насыщенный кислородом путь

Для предотвращения воспалений надкостницы голени очень важно получать достаточное количество кислорода. Бег или ходьба на свежем воздухе являются идеальными вариантами тренировок, которые помогут снабдить организм кислородом. Обязательно найдите время на пешие прогулки в саду или парке, в таком режиме вы не только предотвратите воспаление, но и укрепите свой организм в целом.

Как правильно ухаживать за ногами, чтобы избежать воспаления надкостницы голени

Носите правильную обувь

Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на ступни во время ходьбы. Также не забывайте проверять размер обуви, чтобы избежать сдавливания пальцев и пяток, что может повлечь за собой воспаление надкостницы голени.

Избегайте переутомления ног

Переутомление ног может привести к различным заболеваниям, включая воспаление надкостницы голени. Поэтому не забывайте делать перерывы во время длительных прогулок или занятий спортом, чтобы ноги могли отдохнуть. Также не забывайте растягивать мышцы и суставы ног регулярно.

Следите за гигиеной ног

Регулярно мойте ноги и обрабатывайте их антисептиком, чтобы избежать инфекций и различных заболеваний. Также не забывайте обрезать ногти, чтобы избежать повреждений кожи и ногтей.

Смотрите за своим весом

Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на ступни и голени, что повышает риск различных заболеваний, включая воспаление надкостницы голени. Поэтому следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в норме с помощью здорового питания и умеренной физической активности.

Обратитесь к врачу при первых симптомах

Если у вас появились признаки воспаления надкостницы голени, такие как болезненность и отечность, не откладывайте поход к врачу. Раннее обращение к специалисту может помочь избежать осложнений и переход к более серьезным заболеваниям.

Как выбрать обувь для предотвращения воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени может быть вызвано неправильным выбором обуви. Поэтому очень важно выбирать обувь, которая будет предотвращать появление этой проблемы.

При выборе обуви нужно обратить внимание на несколько факторов:

• Размер обуви должен быть подходящим. Слишком большая или маленькая обувь может вызывать давление на ногу и приводить к воспалению.
• Материал обуви должен быть качественным и дышащим. Избегайте синтетических материалов, они могут вызывать потливость и дискомфорт.
• Высота каблука также важна. Высокие каблуки могут создавать давление на ноги и приводить к нарушению кровообращения.

Если у вас возникло воспаление надкостницы голени, то обратитесь к врачу. Он сможет определить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.

Консультация специалиста по воспалению надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени — распространенное заболевание, которое может возникнуть из-за различных факторов. Если вы столкнулись с этой проблемой, рекомендуем обратиться к специалисту.

Ортопедический хирург — это специалист, который поможет вам в лечении воспаления надкостницы голени. Он может провести осмотр и назначить соответствующее лечение.

Лечение может включать в себя ношение специальных бандажей, применение местных препаратов, физиотерапию и т.д. Кроме того, врач может дать вам рекомендации по правильному уходу за больной ногой.

Нельзя игнорировать воспаление надкостницы голени, так как оно может привести к серьезным последствиям. Поэтому, если вы заметили симптомы этого заболевания, не откладывайте и обратитесь к специалисту как можно скорее.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Каковы причины воспаления надкостницы голени?

Воспаление надкостницы голени может возникнуть из-за расслабленных мышц, переутомления ног, переломов, травм, инфекций и других причин.

Какие симптомы сопутствуют воспалению надкостницы голени?

Симптомы включают боли в области голени, отек, покраснение кожи, повышенную чувствительность к прикосновению и возможное ограничение движения.

Какую роль играют лекарственные препараты в лечении воспаления надкостницы голени?

Лекарственные препараты могут уменьшить воспаление, снять боль и ускорить процесс заживления. Однако необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать правильный препарат и дозировку.

Каким образом физические упражнения могут помочь в лечении воспаления надкостницы голени?

Физические упражнения могут укрепить мышцы и сухожилия, увеличить кровообращение и ускорить заживление. Однако необходимо следовать индивидуальной программе занятий, рекомендованной врачом или физиотерапевтом.

Что такое компрессионные гольфы и как они могут помочь при воспалении надкостницы голени?

Компрессионные гольфы — это специальные эластичные носки, которые давят на ткани голени, улучшают кровообращение и снижают отек. Они могут помочь снизить болезненность и ускорить заживление.

Какие методы лечения воспаления надкостницы голени являются наиболее эффективными?

Наиболее эффективными методами лечения воспаления надкостницы голени являются комплексный подход, включающий лекарственную терапию, физические упражнения, комрессионные гольфы, покой и лечение основной причины воспаления.

Руководство для бегунов по причинам и решениям

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Бегуны имеют дело со всеми видами травм и в тот или иной момент. Боль в бедрах может быть одной из самых сложных и неприятных. Может быть, вам повезло — боль в бедре была незначительной, вы были умны, вы отдохнули — и она быстро прошла. Но это не так для всех.

Большинство бегунов, как правило, более знакомы с болью в коленях и травмами, но проблемы с бедрами также являются серьезной проблемой, особенно для женщин. Несколько вещей могут пойти не так, и проблемы могут усугубиться из-за бега.

Что делать с бедрами?

Прежде чем мы сможем углубиться в то, что болит и почему, важно быть на той же странице об анатомии человека, которую мы обсуждаем.

Бедра включают область с каждой стороны таза. Тазобедренный сустав состоит из верхней части бедренной кости, где он находится внутри специального углубления в тазу (называемого вертлужной впадиной). Именно этот сустав позволяет вам нести вес тела на ногах, обеспечивая при этом движение и устойчивость. На самом деле, тазобедренный сустав является одним из самых стабильных во всем теле, но из-за невероятной нагрузки, которую он оказывает на него, вероятность развития артрита выше.

Связки тазобедренного сустава прочные, и каждая из них играет роль в предотвращении чрезмерного растяжения, вывиха и укреплении тазобедренного сустава.

А что касается мышц, то в тазобедренном суставе их очень много. К ним относятся сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы, отводящие мышцы, внутренние ротаторы и внешние ротаторы.

Если у вас болит бедро, обратитесь за помощью

Прежде всего, если вы чувствуете боль, прекратите бегать и обратитесь к врачу. Интернет почти всегда будет убеждать вас, что у вас опухоль или другой наихудший сценарий конца света, поэтому самое разумное, что вы можете сделать, — это узнать мнение медицинского работника.

У вас могут болеть бедра по нескольким причинам. Большая часть причины будет зависеть от того, когда, где и как они болят. То есть, болят ли они во время или после бега, или и то, и другое, откуда возникает боль в бедре и на что она похожа.

Обычно боль в тазобедренном суставе возникает в передней части сустава, что затрудняет движение ноги в тазобедренном суставе или нагрузку на ногу. Вы также можете почувствовать отек сустава. Но травмы бедра также могут проявляться болью в нижней части ягодиц и выше в задней части бедра.

Каждая причина боли имеет свою причину, поэтому важно обратить внимание и выяснить, почему это происходит. В противном случае вы можете снова навредить себе. Если вы пойдете к врачу, вы лучше поймете, что ему сказать. Это может избавить от некоторых догадок в диагнозе.

Фото: Getty Images

Причины боли в бедре и травм

Лечение боли в бедре может быть сложной задачей, поскольку существует множество потенциальных биомеханических и анатомических причин, которые иногда трудно правильно диагностировать. Но, как указывалось ранее, лучший способ действий — взять перерыв, если вы испытываете боль в бедрах.

Большинство беговых травм распространены и их легко исправить. Если у вас есть незначительная беговая травма, с вами, вероятно, все будет в порядке, если вы уделите время правильному лечению и отдохнете.

Вот краткий обзор некоторых причин боли в бедре.

Боль в бедре из-за чрезмерной нагрузки

Одной из наиболее распространенных причин боли в бедре является чрезмерная нагрузка. Бег — это весело и удивительно, но он также тяжело влияет на ваше тело. Это чрезмерное использование мышц может привести к бурситу, который ощущается как ожог или боль, трение или ощущение хлопков на внешней стороне бедра. Вы, вероятно, начнете с того, что почувствуете это после пробежки, и это первый признак, чтобы замедлить его.

Если вы успокоитесь, приложите лед к бедрам и примите противовоспалительные средства в течение недели, все будет хорошо. В будущем следите за расстоянием. Ваше тело может принять только так много.

Но что, если вы не почувствуете себя лучше после небольшого отдыха и расслабления? У вас может быть другая, более сложная проблема.

Проблемы с дисбалансом силы

Дисбаланс силы в бедрах также может вызывать проблемы. Почти у всех одна нога немного длиннее другой, и это совершенно нормально. К сожалению, это действительно может дать о себе знать, если вы бегаете на длинные дистанции. Это также может быть результатом старой травмы.

Специалист должен определить, является ли причиной дисбаланс, и предложить помощь. Либо упражнения для укрепления одной ноги, либо массаж, чтобы расслабить и расслабить одну ногу, могут быть действительно полезными. PT может оценить, можно ли использовать ортопедические стельки в кроссовках или подъем пятки, чтобы сбалансировать заметную разницу в длине ног.

Хорошая осанка во время бега тоже очень, очень важна. Вы знаете, что важно держать плечи и голову поднятыми, а также соблюдать правильную дистанцию ​​шага, но также важно держать бедра на одной линии.

Вы можете обратиться к профессионалу за самым быстрым курсом лечения, но также может помочь простое сосредоточение на этом и усилия по поддержанию хорошей осанки. Йога отлично подходит для этого, а упражнения с низкой ударной нагрузкой помогут противостоять бегу с высокой ударной нагрузкой.

---

Чтобы получить полный и регулярный доступ к более подробным статьям (таким как 7 ключевых правил правильного восстановления), а также эксклюзивные интервью и доступ к индивидуальным услугам от ведущих тренеров и экспертов, присоединитесь к O+ для получения полного доступа.

---

Стрессовые переломы

Если вы заметили, что боль исходит больше с внутренней стороны бедра, и вы склонны бегать по твердым поверхностям, таким как дорога, это может быть стрессовый перелом.

Если это то, что у вас есть, бег определенно усугубит ситуацию. Не оставляйте его до тех пор, пока вы физически не сможете больше бегать и сможете только хромать по дому. Сходите к врачу, чтобы убедиться. Как и любая сломанная кость, для ее заживления потребуется от шести до восьми недель, что означает отсутствие бега. Вы можете заняться плаванием или легкой ездой на велосипеде, но только с разрешения вашего врача.

Плавание — хороший выбор упражнений, чтобы сбалансировать интенсивный бег и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы. Если вы восстанавливаетесь после травмы, его низкая интенсивность, сбалансированная с большим сопротивлением, поможет вам набраться сил, не усугубляя травмы. Во время плавания вы на 80 процентов находитесь в невесомости, что значительно снижает износ ваших суставов. Для бегунов жизненно важно наращивать и поддерживать мышечную массу. Плавание может помочь вам в этом, даже когда вы восстанавливаетесь после травмы. Просто убедитесь, что вы успокоились, и что ваш врач говорит, что все в порядке. Если вертикальное плавание не является вашим представлением о приятном времяпрепровождении, всегда есть бегущая вода с плавательным поясом, который держит вас в подвешенном состоянии в бассейне, пока вы выполняете беговые движения в подвешенном состоянии. Хотя бег на беговой дорожке может показаться высокооктановым развлечением, бег в бассейне является одним из наиболее эффективных способов восстановления после травм для бегунов.

Разрыв хряща

Разрыв хряща бедра, иногда называемый разрывом губы, также требует времени для правильного заживления. Наиболее очевидным признаком этой травмы является ощущение щелчка или заедания во время бега, особенно в сочетании с периодической болью. Это еще более вероятно, если вы недавно упали или подвернули бедро.

Еще раз, перестань бегать и сходи к врачу. Этот вид травмы требует медицинской консультации, так как лечение будет сильно зависеть от того, насколько сильна слеза. Некоторые люди могут выздороветь с небольшим отдыхом и физиотерапией, в то время как более серьезные разрывы могут потребовать хирургического вмешательства. К этому нельзя относиться легкомысленно, получить медицинскую консультацию и прислушаться к ней.

Напоминание! Не делай хуже

Первое, что ты всегда должен делать, когда почувствуешь боль от бега, это перестать бегать . Есть много людей, которые хотят «пройти через боль» или «уйти от нее». В некоторых случаях это может помочь, но вы не узнаете, что это за случаи, если не поговорите с экспертом, например с врачом.

Отказ от бега на день или два не разрушит вашу физическую форму. Чем раньше вы отдохнете, тем меньше времени вы будете вставать с ног.

Боль в бедре после бега? Вот 9 вероятных причин и способы их устранения

Один из самых частых (и раздражающих) вопросов, которые бегуны задают своим друзьям и членам семьи, не занимающимся бегом, звучит так: «Как вам удается бегать, не повреждая колени?» К счастью, несмотря на распространенный миф о том, что бег вреден для коленей, большинство бегунов могут с уверенностью сказать, что их колени в порядке.

С учетом сказанного, бегуны не всегда свободны от беговых травм, и хотя колени могут привлекать большую часть общественного внимания и беспокойства, Боль в бедре после бега может быть почти такой же, если не более изнурительной.  

Чтобы помочь вам определить возможные причины боли в бедре после бега, мы составили руководство по боли в бедре у бегунов, включая возможные причины и способы устранения и предотвращения боли в бедре после бега.

Мы покроем: 

• Боль в бедре у бегунов

• Боль в бедре после бега? Вот вероятные причины

• факторов риска возникновения боли в бедре у бегунов

• Профилактика и лечение боли в бедре после бега

Начнем!

Боль в бедре у бегунов

Бедра представляют собой массивные суставы с многочисленными мышечными и связочными связками, поэтому бедра не только жизненно важны для поддержания сильного, эффективного и мощного бегового шага, но и подвержены риску различных скелетно-мышечных травм.

Прежде чем мы рассмотрим распространенные причины болей в тазобедренных суставах у бегунов, полезно ознакомиться с базовой анатомией тазобедренных суставов.

Бедра являются крупнейшими синовиальными суставами в организме и имеют шаровидную форму, при которой головка бедренной кости (бедренная кость) сочленяется с вогнутой вертлужной впадиной (гнездом), образованной костями таза.

Конфигурация шаровидного сустава делает бедро очень подвижным, позволяя выполнять сгибание вперед и разгибание назад, боковое отведение (в сторону) и приведение, а также внутреннее и внешнее вращение.

Тазобедренный сустав контролируется несколькими большими и малыми мышцами, которые работают вместе, чтобы выполнять эти движения контролируемым и мощным образом.

Например, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы представляют собой группы мышц, состоящие из нескольких синергетических мышц, которые вместе помогают разгибать бедро. Группа подвздошно-поясничных мышц сгибает бедро.

Существуют также более мелкие и глубокие мышцы, такие как грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, верхняя и нижняя близнецы, запирательные мышцы, помогающие при вращении, и большая группа приводящих мышц внутренней поверхности бедра, среди прочих.

Хотя вам не нужно быть знатоком анатомии или запоминать каждую мышцу, чтобы предотвратить боль в бедре после бега, вывод таков: Движения тазобедренного сустава очень сложны, и бегунам важно выполнять комплексные упражнения, повышающие силу и подвижность мускулатуры тазобедренного сустава.

Боль в бедре после бега? Вот вероятные причины

Если у вас болит бедро после бега, крайне важно как можно скорее определить причину, прежде чем она перерастет в более серьезную беговую травму или вызовет дополнительные травмы ниже по кинетической цепи к коленям, голеням, лодыжки и ступни из-за компенсации или биомеханических изменений вашего бегового шага.

Бедра играют ключевую роль в каждом шаге, который вы делаете во время бега. Они образуют основание ваших нижних конечностей, поэтому ваши бедра контролируют весь ваш беговой шаг.

Боль в тазобедренном суставе у бегунов может быть вызвана повреждением мышц, сухожилий, связок, костей, хрящей или сумок в результате чрезмерной нагрузки или острой травмы . Наиболее распространенные причины боли в тазобедренном суставе после бега включают следующие:

#1: вертельный бурсит

Во время бега структуры в тазобедренных суставах, такие как бурса и хрящи, уменьшают трение, обеспечивая плавный и комфортный шаг.

Вертельная сумка представляет собой заполненный жидкостью мешок в верхней части бедренной кости (бедренной кости). Повторяющиеся движения при беге могут раздражать эту бурсу, что приводит к болезненному воспалению мешочка, называемому вертельным бурситом.

Бегуны с болью в бедре на внешней стороне бедра, которая усиливается при беге, ходьбе, подъеме по лестнице, вставании с низкого стула, или выходе из машины, должны учитывать эту потенциальную травму. Боль обычно усиливается, если вы нажимаете на бедро сбоку или пытаетесь лечь на этот бок во время сна.

#2: Растяжение сгибателей бедра

Согласно результатам исследований, наиболее распространенными причинами боли в бедре у бегунов являются растяжения мышц и тендинит. Эти травмы обычно возникают в результате внезапных изменений направления, внезапных маневров ускорения/замедления или эксцентрических сокращений.

Бегуны, как правило, имеют хронически напряженные сгибатели бедра, особенно если они сидят за столом. Если у вас есть боль в передней части бедра в мягких тканях, где бедро соединяется с туловищем, особенно если она более поверхностная, чем глубокая (глубокая, скорее подвздошно-поясничная), это может быть растяжение сгибателей бедра.

#3: Подвздошно-поясничный тендинит

Боль в передней части бедра или в паху во время бега, подъема ноги вверх, подъема по лестнице и выхода из машины может свидетельствовать о подвздошно-поясничном тендините. Боль может также иррадиировать в колено .

Эта травма бедра у бегунов обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки, особенно после увеличения скоростных тренировок или пробега. Она часто имеет постепенное начало, при этом боль сначала стихает после того, как вы закончите бегать, но в конечном итоге прогрессирует до затяжной в состоянии покоя.

#4: Импинджмент тазобедренного сустава 

Импинджмент тазобедренного сустава, называемый импинджментом бедренно-вертлужной впадины, приводит к боли в бедре после бега и во время бега, которая также может иррадиировать в пах. Боль в бедре возникает из-за воспаления, которое возникает в шаровидном суставе бедра из-за чрезмерного внутреннего вращения бедер во время бега.

Это воспаление приводит к болезненному защемлению нервов или связок в тазобедренном суставе. Боль обычно развивается постепенно в течение нескольких недель.

#5: Синдром подвздошно-большеберцовой связки 

Подвздошно-большеберцовая связка представляет собой толстый тяж из волокнистой соединительной ткани, который спускается вдоль внешней поверхности бедра от бедра до чуть ниже колена сбоку голени. Подвздошно-большеберцовая мышца пересекает тазобедренные и коленные суставы и представляет собой структуру, подверженную травмам у бегунов.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта — это воспалительное состояние, характеризующееся скованностью, болью и повышенным трением в тазобедренном, коленном или обоих суставах. Иногда ощущается щелчок.

Эта травма бедра может возникнуть у бегунов любого уровня подготовки, хотя чаще всего она возникает после скачков в километраже и интенсивности, а также в результате ношения изношенных кроссовок и чрезмерного бега вниз по склону.

#6: Артрит тазобедренного сустава 

Артрит тазобедренного сустава — это дегенеративное состояние, при котором происходит истончение хряща между костями тазобедренного сустава. Он может вызывать трение и крепитацию в суставе и имеет постепенное начало.

#7: Стрессовый перелом бедра

Стрессовый перелом шейки бедренной кости или бедра является травмой, вызванной перенапряжением. Бегуны с плохой плотностью костей подвержены повышенному риску этой травмы бедра. Боль может иррадиировать в пах.

#8: Разрывы губной губы

Впадина тазобедренного сустава выстлана прочным гибким хрящом, называемым верхней губой. Этот хрящ может порваться из-за повторяющихся чрезмерных нагрузок, что может привести к постоянной тупой боли в состоянии покоя и острой жгучей боли во время бега.

Бегуны также могут ощущать ощущение заедания, щелчка или фиксации с ощущением нестабильности бедра или без него во время бега.

Вы также можете испытывать боль в бедре после бега, которая может пройти через несколько часов.

#9: Подергивания или разрывы мышц

Травмы квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц могут вызвать боль в бедре во время бега. Расположение боли может указать вам на поврежденную мышцу. Боль в задней части бедра может быть следствием травмы подколенного сухожилия. Квадрицепсы находятся в передней части бедра.

Факторы риска возникновения боли в бедре у бегунов

Существует несколько ошибок при тренировках и факторов риска травм бедра при беге, в том числе следующие:

• Внезапное увеличение пробега или скорости работы0099

• Отсутствие разогрева перед тренировкой

• Остеопороз и/или недостаточное потребление калорий и питательных веществ 

90 097 Чрезмерный спуск

• Плохая техника бега

• Слабые ягодичные мышцы

• Мышечный дисбаланс

• Несоответствие длины ног

• Трейлраннинг

• Плотные бедра

• Перешагивание

900 96

Бег по наклонным дорогам

• Перетренированность или недостаточный отдых и восстановление

Профилактика и Лечение боли в бедре после бега

Лечение травм бедра, полученных в результате бега, обычно включает в себя некоторое количество отдыха с возможностью кросс-тренировок с низким уровнем воздействия, если они не вызывают боли. В зависимости от диагноза могут быть рекомендованы лед, тепло и физиотерапия. Иногда требуется хирургическое вмешательство, в зависимости от типа и тяжести травмы.

Чтобы вернуться к бегу и предотвратить боль в бедре, бегуны должны применять следующие методы:

#1: Разминка

Крайне важно разогреться перед началом тренировки, чтобы улучшить кровообращение в тканях. Холодные ткани тугие, и этот ограниченный диапазон движений может вызвать растяжение мышц или растяжение сухожилий.

Чтобы предотвратить боль в тазобедренном суставе после бега, сделайте 5–10 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки с последующей динамической растяжкой, прежде чем отправиться на полноценную тренировку.

#2: Бег по ровным поверхностям

Дороги с выпуклостями, которые наклоняются из стороны в сторону, заставляют ваши бедра находиться на разных уровнях, увеличивая нагрузку на бедра и таз. Попробуйте бегать по ровной поверхности или по беговой дорожке или беговой дорожке, пока боль в бедре после бега не утихнет.

Более того, и скоростные спуски, и трейлы создают чрезмерную нагрузку на приводящие мышцы и бедра из-за повышенной потребности в стабилизации таза.

#3: Приобретите новые кроссовки

Общий совет: заменяйте кроссовки каждые 300–500 миль, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Изношенная обувь может увеличить риск возникновения болей в бедре во время бега, потому что ей не хватает амортизации и поддержки, которые могут вам понадобиться.

#4: Прогресс постепенно

Перетренированность и резкое увеличение пробега и интенсивности повышают риск травм бедра при беге. Учитывайте правило 10% , означающее, что вы должны увеличивать свой пробег не более чем на 10% от одной недели к другой. Например, если в настоящее время вы пробегаете 25 миль в неделю, на следующей неделе пробегайте не более 27,5 миль.

Также важно обращать внимание на скачки интенсивности. Напряжения сгибателей бедра часто следуют за тяжелыми тренировками, поэтому убедитесь, что ваше тело достаточно восстанавливается между тяжелыми нагрузками.

#5: Совершенствуйте свою диету

Чтобы поддерживать здоровье костей и восстановление после тренировок, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, витамина D, белка и общего количества калорий с пищей. Если вас что-то беспокоит, поговорите со своим врачом или спортивным диетологом.

#6: Укрепите корпус и бедра

Исследования показывают, что слабость и дисбаланс мышц бедра увеличивают риск травм бедра у бегунов. Слабый корпус также приводит к нестабильности таза, что создает дополнительную нагрузку на бедра и таз.

Комплексная программа силовых тренировок для бегунов должна укреплять все ядро, включая подвздошно-поясничную мышцу, а также направлять внутренние и внешние вращатели бедра, приводящие и отводящие мышцы.

Примеры упражнений для укрепления бедер для бегунов включают следующее: 

• Становая тяга

• Румынская становая тяга на одной ноге

• Приседания

• Махи гири

• Выпады

• Сплит-приседания с подъемом назад

• Жим ногами 9 0099

• Сгибания мышц задней поверхности бедра с фитболом

• Раскладушки

• Подъемы ног в стороны

• Ходьба в стороны с эластичной лентой

• Ягодичный мостик на одной ноге

• Толчки бедра со штангой

• Боковые выпады

• Бедренные марши с бандажом

• Подножки

• Боковые подножки

• Внутренние сжатие мяча бедрами

• Конькобежцы с боковой скользящей доской

#7: работа над подвижностью

Напряженные сгибатели бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, подвздошно-берцовый пояс, отводящие мышцы бедра аддукторы, внутренние и внешние вращатели увеличивают риск травм бедра у бегунов.