Сухофрукты Курага — «Как выбрать качественную курагу на рынке, домашняя курага в сушилке быстро и просто! ??? Чем отличаются курага, кайса и урюк! ??? Рецепт смеси из сухофруктов быстро, просто и вкусно!???»

Здравствуйте, дорогие друзья!???

Курагу и ее подвиды — урюк и кайсу — я обожаю с детства и сегодня расскажу много интересного

об этом удивительном плоде, о том, как выбрать самую лучшую курагу, а также о том, какие

существуют ее разновидности, о том, как приготовить самую вкусную медовую курагу у себя дома,

как испечь маффины из кураги — друзья, сегодня вы узнаете много интересного,

так что устраивайтесь поудобнее и оставайтесь со мной!

С самого детства — а мы татары — у нас всегда, как у восточных народов, к чаю подаются

национальные Восточные сладости — чак-чак, халва, пахлава, финики, изюм и курага, и хотя они

очень калорийны, мы без них просто не садимся пить чай! Достаточно просто знать меру,

и не объедаться, от трех штучек за чаем — кофе думаю, никого не разнесет!))))

Как и все сухофрукты, курага очень вкусная, сладкая, и она отлично идет к кофе и чаю, или как

перекус, и дополнительный плюс — сухофрукты еще и очень полезны! ???

Однако прежде, чем отправляться на рынок за восточными сухофруктами, сперва необходимо

научиться, как же выбрать самую вкусную и полезную курагу?Этому то я Вас сейчас и научу,

дорогие друзья — и даже покажу наглядный пример плохой и хорошей кураги! итак:

??? 3 СОВЕТА — КАК ВЫБРАТЬ САМУЮ ЛУЧШУЮ КУРАГУ! ???​​​​​​​

1.

Визуальный анализ — и тут правило такое — самая страшненькая, темная, сухая,

коричневая и сморщенная как пятка старой обезьяны ???

она и есть лучшая!

Вот — смотрите сами, вот так должна выглядеть ХОРОШАЯ НАСТОЯЩАЯ КУРАГА!

ИДЕАЛЬНАЯ КУРАГА — ПОХОЖА НА ПЯТКУ!

Видите какой цвет? на что она похожа? Правильно, настоящая обезьянья пятка! ???

именно такая курага и есть самая натуральная, она получена естественной сушкой на солнце Азии,

она без серы и парафина! итак — чем более похожа на старой обезьяны-тем лучше!???

2.

Оценив курагу придирчивым взглядом, приступайте к пункту номер 2 — тактильному анализу —

пощупайте ее — хорошая курага сухая на ощупь (пятка пятка) ???

а если она жирная -смело уходите, она обработана парафином и не принесет Вам пользы!

3.

Запомните: настоящую полезную и натуральную курагу можно купить лишь на рынке у азиатов,

и обязательно спросите у продавца — не подвергалась ли она смазыванию парафином или маслом,

и не сушилась ли она химическим способом с применением серного газа?

На Восточном базаре вы купите самые натуральные и лучшие сухофрукты,

а не вредную, прокопченную в печках с серой и обмазанную парафином курагу,

какую продают зачастую в магазинах России.

Хорошо, что наши родственники с Азии присылают нам качественную курагу, такая курага

полезная и вкусная и она помогла мне отрастить Волосы.?

Такие, высушенные на солнышке абрикосы, как сушат их уже тысячи лет у нас на Востоке я и

рекомендую к употреблению, витамины, минералы, углеводы — все это содержат сухофрукты

полученые методом натуральной сушки, без серы без парафина!

?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​ Краткий экскурс в мир кураги ?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​

❀ Курага — это сушеный абрикос:

я была в шоке когда узнала, что многие мои друзья этого не знают, поколение фрутеллы?

❀ Не вся курага. .. называется курага!Сушеный абрикос разделяется на три подвида:

— С косточкой внутри — УРЮК;

— Половинками и без косточек — КАЙСА;

— Целые без косточки — КУРАГА;

?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​ Как и любой продукт, курага имеет противопоказания! ?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​

Прежде всего ее противопоказание в том, что -как и любой сухофрукт — курага это

очень калорийный продукт —

в 100 граммах кураги содержиться целых 270 ккал!

(Жиры 0,5 гр, белки 3 гр)

В одной штучке кураги 25 ккал!

Одно из самых главных противопоказаний для приема абрикосов в пищу – наличие сахарного диабета. Абрикос нельзя употреблять в пищу при сахарном диабете, так как абрикос содержит очень много сахара в своем составе.

При беременности употреблять абрикосы с осторожностью. Нельзя их есть натощак, чтобы не спровоцировать понос.

Замедленное сердцебиение плода является тоже противопоказанием.

А также при индивидуальной непереносимости или аллергии на продукт.

кроме того, абрикосы и курага противопоказаны при пониженной функции щитовидке.

?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​ Как сушат курагу и как высушить ее самим дома!?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​

Часто я гостила у родственников на Кавказе и там видела просто огромные россыпи кураги

на сухой горной земле под палящим южным солнцем, мм это выглядит очень красиво…??

Вот так сушат настоящую самую вкуснейшую и полезную курагу, а не в серных печах, как зачастую

(в 85 %) сушат ее в России. А можно высушить ее и дома, как сушим мы, если приобрести

вот такую сушилку для овощей и фруктов, сушим в ней абрикосы половинками и получаем

домашнюю курагу, а точнее — кайсу, и на вкус домашняя курага просто изумительная — медовая!

ПТут мы применяем свой секрет — абрикосы моем, разрезаем половинками, делаем из меда сироп

— на 300 гр кипятка 6 ст ложек меда, размешать и в нём купаем всю курагу, и затем её в сушилку

СУШИМ КУРАГУ ДОМА!

на 10 часов при Т = 65 градусов, и готова потрясающая курага — точнее кайса медовая,она имеет

потрясающий медово-абрикосовый вкус и нету кайсы вкуснее,чем наша домашняя медовая!??

ДОМАШНЯЯ МЕДОВАЯ КУРАГА))))

?​​​​​​​?​​​​​​​? Как употреблять курагу ?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​

С курагой существуют 1000 и 1 рецепт блюд, у нас на Востоке курага всегда подается к чаю — кофе,

в пахлаве, в пирогах, и конечно в плове, варим компоты, и делаем Витаминную смесь,

добавляем курагу в домашние Банановые маффины, в блинчики, в утреннюю овсянку.

?​​​​​​​?​​​​​​​? ​​​​​​​ А это — настоящий урюк! ?​​​​​​​?​​​​​​​?​​​​​​​

УРЮК

Это друзья — настояший Узбекский урюк, и настоящая курага должна быть такого же цвета,

страшненькая, сухая, пятнистая и сморщенная — запомните, чем курага страшнее —

тем она природнее, тем она натуральнее, тем она лучше! ??????

?​​​​​​​?​​​​​​​? Пример плохой и хорошей кураги! ?​​​​​​​?​​​​​​​?

и закрепим пройденное — сравнение двух видов кураги, обе куплены на рынке, и плохую я купила

специально для сравнения!

Плохая курага:

ПЛОХАЯ ОБРАБОТАННАЯ ХИМИКАТАМИ КУРАГА

ИДЕАЛЬНАЯ КУРАГА — ПОХОЖА НА ПЯТКУ!

А теперь друзья, можете отправляться на рынок и желаю всем выбирать настоящую курагу!???

Благодарю за внимание, всем добра, здоровья и отличного настроения! ???

???

??????????????????????????????

ИЗЮМ и как сделать изюмную смесь!

ЛИМОН и его 1001 свойство!

КАРТОФЕЛЬ три блюда из картофеля и овощные котлетки за 15 минут!

ФИНИКИ — как выбрать, рецепт Финиковой пасты, кофе Бедуинов и финиковая пальма дома!

КОКОС и секрет его быстрой очистки + домашний Баунти и домик для хомяка!

ЯБЛОКО и супер простой рецепт домашнего Яблочного уксуса!

ГОДЖИ и как его вырастить!

СУШЕНЫЕ БАНАНЫ — тот самый вкус!

КЕШЬЮ чудо-орехи!

ЧЕРНОСЛИВ и его польза

КУНЖУТ и рецепт кунжутной пасты!

ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ от паразитов

​АПЕЛЬСИН дома из косточки

Как выбрать настоящий МЁД

…l٥√ﻉ ♔ﻻ٥υ… ⎝⏠⏝⏠⎠

???????????????????????????

Курага – 97 рецептов с фото, готовим Курага пошагово, ингредиенты

Сбросить все

курага

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

97

Рецепты

Рисово-творожный десерт с орехами и сухофруктами

Просто, быстро, вкусно, полезно, недорого. По-моему, это редкий случай сладкого (но не приторного) и полезного. Позволяет заменить вредную

Вячесалв

Реклама

Реклама

Рецепт дня

Овсяная каша с сухофруктами

Галина

Рецепты

Творожная пасха

Рецепт универсальный. Я бы такой десерт готовила на завтрак — очень сытно и вкусно получается, а дети, особенно нелюбители творога, будут просить делать его каждый день.

Лилия

Рецепты

Десерт из сухофруктов и зеленой гречки

alla_33

Рецепты

Домашняя гранола

Вместо тыквенных семечек можно добавить семечки подсолнечника. Если какой-то из ингредиентов вы не любите, его легко исключить или заменить. Альтернативой яблочному соку станет апельсиновый или

Едим Дома

Рецепт дня

Рождественский творожный штоллен

Ольга

Рецепт дня

Салат «Витаминное конфетти»

Елена-Sh

Рецепты

Слоеный салат с куриным филе, курагой и арахисом

Интересное сочетание вкусов: свежесть огурца, сладость кураги и соленый арахис.  Можно сервировать как порционно, так и на большом блюде.

Елена-Sh

Рецепт дня

Овсяные роллы с сухофруктами и бананом

ВикторияS

Реклама

Реклама

Рецепты

Печенье с курагой

Еще один рецепт от Нины Тарасовой.

Галина

Рецепты

Варенье из сушеных яблок и сухофруктов

Варенье из сухофруктов, в котором обязательно присутствуют сушеные яблоки, в Средней Азии называют «хошав». Это вкусное лакомство с легкостью заменит конфеты и шоколад. В этом рецепте нет строгих

Едим Дома

Рецепт дня

Овсяные батончики

ТатьянаS

Рецепты

Творожная пасха

Нежнейшая и тающая во рту творожная пасха!

@portnova_yulia

Рецепты

Постный плов из булгура с сухофруктами

Panasonic

Рецепты

Курица, запеченная в духовке с яблоками

Вкуснотеево

Реклама

Реклама

Рецепты

Пирожные с курагой, миндалем и медом

Мусихин. Мир мёда

Рецепты

Новогодние морковные кексы с курагой

Ну кто откажется от таких нарядных красавчиков? Внутри они получаются ярко-оранжевого цвета. Проявите сполна свою фантазию при украшении, а если делать это с детьми, то они будут в полном восторге.

@krisstinii

Рецепты

Штрудель с творогом и сухофруктами

Вкуснотеево

Рецепты

Марокканский кекс

В мечтах о жарком лете в морозный зимний вечер. Этот кекс ассоциируется у меня с морем, отпуском и знойным летом: аромат фруктов и восточных пряностей. Очень простой в приготовлении и вкусный кекс к

Марина Филиппова

Рецепты

Булгур с курагой и апельсином

Если вы, как и я, пытаетесь разнообразить свои завтраки, берите на заметку этот рецепт!

Оксана Чуб

Рецепты

«Улитки» с курагой и грецкими орехами

Вкусные булочки к чаю или кофе.

Svetlana Gorelova

Рецепт дня

Свинина с маринованными огурцами и курагой

Svetlana Gorelova

Реклама

Реклама

Рецепты

Полезные конфеты

Отличная альтернатива покупным конфетам: вкусно, быстро и полезно!

Olga Barbacari

Рецепты

Запеченные яблоки с творогом и сухофруктами

Вкуснотеево

Рецепты

Полезные конфеты «Коноплянка»

Полезные вкусные конфеты.

Svetlana Gorelova

Рецепт дня

Полезные конфеты с миндалем и курагой

Svetlana Gorelova

Рецепты

Полезные конфеты с сухофруктами

Коноплянка

Рецепты

Домашний кукурузный хлеб с курагой

Хлеб — всему голова! Мы едим его на завтрак, обед и ужин, а потом еще когда хотим перекусить. Я готовлю хлеб очень давно, еще с 90-х. И, конечно, каждый раз хочется сделать его еще вкуснее и полезнее.

svetlana_kush_

Рецепты

Торт с миндалем и сливочным суфле

Ореховый бисквит с нежной прослойкой из сливочного суфле с добавлением в него чернослива и кураги станет украшением любого праздничного стола. Торт хорошо пропитан сиропом, поэтому он очень сочный. В

ksenia.menu

Рецепты

Рис с курагой и корицей

Порадуйте себя простым сытным пряным блюдом из великолепного риса ТМ «Националь». Это может быть чудесный гарнир к птице или интересное самостоятельное блюдо со свежими овощами.

Helentra

Рецепт дня

Апельсиновый кекс с курагой и кунжутом

Галина

Рецепт от юлии высоцкой

Пирог-перевертыш с курагой и пеканом

Вместо кураги можно взять другие сухофрукты, отлично подойдут чернослив, груши или вяленые сливы. Пекан также смело заменяйте любыми орехами, которые вам нравятся.

Юлия Высоцкая

Рецепты

Кисель из кураги

Угощайтесь витаминным и вкусным киселем!

alla_33

Рецепты

Кекс с курагой, изюмом и черносливом

Хлеб испекла, пельмени сделала. Можно попробовать испечь кекс и протестировать выпечку в хлебопечке. Итак, приступаем к делу.

Альмира

Рецепты

Рождественский кекс с сухофруктами

Едим Дома

Рецепты

Творожный кекс с сухофруктами

Hochland

Рецепты

Куриные сердечки в вине с курагой

alla_33

Рецепт дня

Королевский шах-плов

Виктория

Рецепты

Кускус с орехами и курагой

ТМ «Аю — дух леса»

Рецепты

Фета в остром маринаде

Хорошая добавка к любому овощному салату.

daiquiri

Рецепт от юлии высоцкой

Пита с курицей, орехами и курагой

Чтобы курица получилась сочнее, отварите ее вместе с кожей, а по готовности кожу удалите. В соус также можно добавить хмели-сунели, молотую кинзу или другие кавказские травы и специи.  

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Шафранный йогурт с гранолой и курагой

Французы называют это компот, но в нашем представлении компот — совсем другая история, а здесь просто курага, замоченная в яблочном соке, который нужно превратить в сироп! Орехи и сухофрукты подойдут

Юлия Высоцкая

Рецепты

Печеные яблоки с курагой и нектарином

Яблоки, запеченные с различными начинками, вкусно есть в любое время года. 

Мария

Рецепт дня

«Эскимо» из куриного филе с курагой и черносливом

gapapolya

Рецепты

Напиток на основе цикория

Так как я кофеманка, иногда заменяю чашку кофе цикорием для пользы. Пью с молоком, как и кофе. Но интересно попробовать и другие сочетания. Вариант с курагой нашла у кулинарочки с ником Snezinka,

ТатьянаS

Рецепты

Десертный крем

Быстрый в приготовлении и вкусный десерт. Приятный кисло-сладкий вкус, совершенно без сахара: сладость придает курага. Крем можно подавать в качестве самостоятельного блюда. Также его можно

Simona

Рецепты

Запеканка творожная «Безвредная»

Абсолютно безвредная запеканка из творога и кураги. Вкусно, быстро и полезно! Это отличный завтрак, полдник или перекус! Попробуйте!)«»

Natalya LF

Рецепты

Утиные грудки с курагой

Рецепт из книги Юлии Высоцкой «Пасхальное меню». Рецепт в книге на четыре порции, я готовила на две, поэтому и даю расчет ингредиентов исходя из этого. Очень вкусное блюдо. Праздничное, в меру острое

Svetlana Gorelova

Рецепты

Салат из черного риса с курагой и изюмом

Салат с восточным вкусом, сладко-соленый. Готовила по рецепту Юлии Высоцкой из книги «365 рецептов на каждый день» («Салат из дикого риса с курагой и изюмом»). Приятного аппетита!

golkka

Рецепты

Салат «Оранжевый рассвет»

Удивительный салат, которым вы точно порадуете гостей!

Юля Ильмукова

Рецепты

«Полено» со шпинатом и курагой

Я предлагаю утром 31 декабря накормить свою семью вот таким ярким витаминным сытным и вкусным «поленом». Белки, микроэлементы и витамины! Что еще нужно в самый крайний день года для того, чтобы

Елена Шурахова

Рецепты

Ризотто с тыквой, курагой, корицей и нотками апельсина на миндально…

Осень, несомненно, волшебная пора! По крайней мере, первая ее половина точно! Со второй уже начинаются «проблемки» в виде хмурых дней, косых дождей, заморозков, снега и пронизывающего ветра… Именно

Анна Ревва

Рецепты

Фитнес-батончики «5 злаков»

Фитнес-батончики — отличный перекус для людей, которые следят за своей фигурой, для школьников и просто для укрепления иммунитета в осенне-зимний период. Один батончик выходит весом 35–40 г.

AlenaZaytseva

Рецепты

Цимес с бараниной и сухофруктами

Цимес — это блюдо еврейской кухни. А когда евреи невкусно ели? Их рецепты бережно передаются народом из поколения в поколение, а самые известные прижились в топовых списках ресторанов или на кухнях

Юна

Рецепты

Салат из курицы с морковью и курагой

Никаких особых манипуляций не потребуется для данного салатика. При том курицу я заранее обжарила и держала в холодильнике для другого блюда, но вот увидела такой простой салатик у Люды (Сурик), за

ТатьянаS

Фотографии сушеных абрикосов | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

• ФотоФотографии 2.3k
• Стопка фотографийКоллекции 5. 3k
• Группа людейПользователи 0

еда

растение

фрукты 900 11

абрикос

продукты

коричневый

сушеный

оранжевый

сухофрукты

цветок

здоровый

желтый

При сотрудничестве с engin akyurt

Unsplash+

Разблокировать

курагаеда и напиткивкусные

Коричневые фонысухиеТекстуры фоны

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

apricotmarketclose up

Fruits images & imageshealthyHealth images

выпечка грецких орехов

сухофруктынюса

Food images & picturesteadrink

wellnessLife images & photosstill

сухофруктыпродукция

Hd оранжевые картинкиHD обои дизайнHd обои

волокноздоровый образ жизнидиетолог

Hd пастельные обоивысушенный цветоктекст

сухоцветыполевые цветыпастельные обои HD

Цветы фотоwidnowHD окна обои

арт обоивысушенные краскиакрил

H d красные обоилистовое деревоизолированные

londonunited KingdomFruits images & images

Hd серый фоткиПрирода фотографииветка

сушеные семена одуванчика

завод HD цветочные обои прожилки

сушеный абрикоседа и напиткивкусно

0 wellnessLife images & photosstill

Пастельные обои Hdсушеные цветытекст

сухоцветыполевые цветыпастельные обои HD

Цветок фотографииВидСеменаHd окна картинки

Hd серый фоткиПрирода фотоВетка

сушеныесеменаОдуванчик

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Коричневый фонСухойТекстура фоны

Абрикосрыноккрупный план

выпечкагрецкий орехшони

Еда изображения и картинкинапиток

сухофруктыпродукт

Hd оранжевый обоиHd дизайн обоиHd обои

волокноздоровый образ жизнидиетолог

сухоцветы

Mood

Эстетика

Лондон ВеликобританияФрукты цветочные обои прожилки

курагаеда и напиткивкусные

сухофруктынюса

сухофруктыпродукт

Hd апельсин обоиHD дизайн обоиHd обои

Hd пастельные обоисушеный цветоктекст

Цветы фотоширокаяHd windows обои

сушеныесеменаодуванчик

Коричневый фонсухойТекстура фоны

Фрукты фотоЗдоровыйЗдоровье фото

wellnessLife фото

сухоцветыполевые цветыHd пастельные обои

Hd арт обоисухие краскиакрил

лондонВеликобританияФрукты изображения и рисунки

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

абрикосмаркеткрупный план

выпечкагрецкий орехшони

Food images & picturesteaddrink

волокноздоровый образ жизнипитание

Похожие коллекции

сухоцветы

Настроение

Эстетика

plantHd цветочные обои с прожилками

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Сделайте что-нибудь потрясающее

38.896 Сушеные абрикосы Стоковые фотографии и изображения

Bowl with различные сухофрукты и орехи на деревянном фонеPREMIUM

Засахаренные и сушеные фрукты на столе, вид сверху. красочный пищевой фонPREMIUM

Вкусные курага на белом фонеPREMIUM

Смесь сухофруктовPREMIUM

Пищевые источники калия, магния на белом фоне вид сверху. копировать пространство.ПРЕМИУМ

Куча кураги, изолированные на белом фоне. close up.PREMIUM

Крупный план вкусных абрикосов в миске. сухофруктыPREMIUM

Куча кураги, изолированные на белом фоне. здоровая пища. фрукты.PREMIUM

Сушеные продукты, продаваемые на базаре чорсу в ташкенте, узбекистанPREMIUM

Сухие продукты, продаваемые на базаре чорсу в ташкенте, узбекистанPREMIUM

Традиционная вкусная турецкая еда — бублик симит с горячим чаем и сушеными апри кроваткаПРЕМИУМ

Различные сухофрукты, финики, сливы, изюм, инжир, вид сверху. ПРЕМИУМ

Миска вкусных абрикосов на белом деревянном столе. сухофруктыPREMIUM

Абрикосы в бумажной упаковке на белом фоне. концепция экологически чистой упаковки без пластика. PREMIUM

Вид сверху на вкусные мюсли с орехами, черникой и курагой, изолированные на белом фонеPREMIUM

Концепция здорового завтрака или перекуса. черный кофе, сухофрукты. копировать пространство. плоская планировка.ПРЕМИУМ

Здоровое питание, различные сухофрукты и орехи на деревянной подставке на плоском синем деревянном фоне. ПРЕМИУМ

Эко деревянная миска с различными миксами сухофруктов, абрикосов, чернослива, инжира. здоровый пищевой образ жизни. веганский десерт. тени изометрическиеPREMIUM

Смесь орехов и сухофруктов, здоровое и полезное питание. старинный деревянный фон, селективный фокусPREMIUM

Ассорти из орехов и коллекции сухофруктов. ассорти орехов миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи. фон органических смешанных орехов. здоровое питание, полезные микроэлементы и витамины. полезный перекус для здоровья.ПРЕМИУМ

Ассорти из орехов и сухофруктов. ассорти орехов миндаль, фисташки, кешью, грецкий орех. фон органических смешанных орехов. здоровая пища, полезные микроэлементы и витамины.ПРЕМИУМ

Разнообразие фруктов. крупный план. сухофруктыПРЕМИУМ

Композиция с распространенными пищевыми аллергенами, включая яйцо, молоко, сою, орехи, рыбу, морепродукты, пшеничную муку, горчицу, курагу и сельдерейПРЕМИУМ

Фон Рамадан Карим с финиками и лепестками красной розы. ПРЕМИУМ

Традиционная турецкая еда — бейгл симит с чаем, курагой и черными оливками. ПРЕМИУМ

Тыква, запеченная с мюсли и сухофруктами. Осенний десерт. с общей едой аллергены, включая яйца, молоко, сою, орехи, рыбу, морепродукты, пшеничную муку, горчицу, курагу и сельдерейPREMIUM

Вкусные кураги, изолированные на белом фоне. здоровый перекусПРЕМИУМ

Халва из подсолнечника, посыпанная на деревянном блюде фисташками, арахисом, курагой, сиропом из цукатов и чашками азиатского чая на темном фоне. восточные сладости.PREMIUM

Здоровое питание, набор различных сухофруктов и орехов в деревянной подставке и сантиметровая лента на деревянном фоне.PREMIUM

Миска вкусных абрикосов на деревянном столе, вид сверху и место для текста. сухофрукты PREMIUM

Чаша вкусных абрикосов и зеленых листьев на деревянном столе, крупным планом. сухофруктыПРЕМИУМ

Приготовление домашнего печенья из овсянки, банана и кураги. диетическое печенье на пергаменте. здоровая закуска. правильное питание. ПРЕМИУМ

Смешанные сухофрукты на белой тарелке на деревянном столе. ПРЕМИУМ

Вкусное печенье бискотти и курага, изолированные на белом фоне. сухофруктыPREMIUM

Вкусное печенье бискотти, фундук и курага на салфетке, крупный планPREMIUM

Самара, Россия — 25 мая 2021 года: продажа орехов, цукатов и сухофруктов на фермерском рынке. ПРЕМИУМ

Курага. ПРЕМИУМ

Тема — сладкий десерт из натуральных продуктов без сахара. макро крупным планом крупным планом десерт сухофрукты набор из грецкого ореха, вишни и клюквы изюм инжир мед и семена кунжута и льна. ПРЕМИУМ

Абрикосы и вишня в бумажной упаковке на белом фоне. концепция экологичной упаковки без пластика. копировать пространствоПРЕМИУМ

Сушеные абрикосы на деревянной тарелке. здоровые альтернативные сладости. темный фон, выборочный фокус, копия пространства. ПРЕМИУМ

Курага, изюм, финики и ломтики сушеного апельсина, плоские лежали на зеленом фоне. ПРЕМИУМ

Воздушные взорванные зерна пшеницы с арахисом и курагой, фисташками и семечками подсолнечника, халвой и изюмом на слое абрикосового джема на белой тарелке на фоне восточных сладостей.ПРЕМИУМ

Тарелка и пакетики с разными сухофруктами и орехами на сером фонеПРЕМИУМ

Различные сухофрукты и орехи на старом деревянном столе. селективный фокус. ПРЕМИУМ

Смесь сухофруктов, энергетических кусочков, шоколадной пасты и орехов на черном столе. низкий ключPREMIUM

Натуральная курага в белой мискеPREMIUM

Миска вкусных абрикосов на деревянном столе, крупным планом. сухофруктыPREMIUM

Смесь орехов и сухофруктов, здоровая и полезная пища. старинные деревянные фон, селективный фокусPREMIUM

Абрикосы в бумажной упаковке на белом фоне. концепция экологичной упаковки без пластика. копировать пространствоПРЕМИУМ

Смесь орехов и сухофруктов, здоровая и полезная пища. винтажный деревянный фон, селективный фокусPREMIUM

Тарелка вкусных абрикосов и зеленых листьев на деревянном столе, крупным планом. сухофруктыPREMIUM

Чаша с различными сухофруктами на белом фонеPREMIUM

Овсянка с сухофруктами и орехамиPREMIUM

Вкусные абрикосы в мисках на белом кафельном столе, крупным планом. сухофруктыPREMIUM

Натуральные сухофрукты в мисках. здоровая закуска: высушенная на солнце органическая смесь абрикосов, инжира, изюма, фиников и других на деревянном столе, вид сверхуPREMIUM

Вкусный безлактозный завтрак мюсли с овсянкой, курагой и бананом в белой миске на белом столе на рассвете с тенями. ПРЕМИУМ

Абрикосовый йогурт с мюсли в стакане на черном фоне. flat lei.PREMIUM

Смесь сухофруктов на цветном фоне. символы еврейского праздника ту бишват. плоская планировка, вид сверху. с копией пространстваPREMIUM

Композиция с вкусным печеньем бискотти, орехами, шоколадом и курагой на оранжевом фонеPREMIUM

Абрикосовый набор, нарисованный вручную. одиночные, групповые фрукты, курага. органические продукты питания, коллекция векторных каракулей на белом фоне. ПРЕМИУМ

Различные вкусные орехи и сухофрукты в качестве фона, вид сверху. ПРЕМИУМ

Куча различных вкусных сухофруктов на деревянном столе, крупным планом. Сухофрукты и орехи на местном продовольственном рынкеPREMIUM

Вкусные мюсли с орехами, курагой и черникой на деревянной доске на белом фонеPREMIUM

Курага в корзине и другие сухофрукты на белой тарелке с мягкой теньюПРЕМИУМ

Порция свежей кураги (крупный план; выборочный фокус)ПРЕМИУМ

Курага, сушеный банан и смесь орехов и цукатов в трех чашках на светлом фоне. вид сверху. концепция натуральных, полезных сладостей. ПРЕМИУМ

Домашние синие энергетические шарики маття в керамической тарелке на ярко-синем фоне, вид сверху, полезные сладости из орехов и фиников, кураги, кунжута, орехов кешью. концепция вегетарианской диеты сладкая пища для мозга. копировать пространствоПРЕМИУМ

Хрустящие низкокалорийные пшеничные крекеры с арахисом, фисташками, изюмом и цукатами на тонком слое абрикосового варенья на белом столе на фоне восточных сладостей. крупный планPREMIUM

Халва подсолнечная, посыпанная дроблеными орехами на черной тарелке вместе с фисташками, арахисом, курагой и стаканом чая на темном фоне. восточные сладостиПРЕМИУМ

Вид сверху на еврейский праздник рош ха-шан,мед,яблоки,гранаты,цветы,сухофрукты на каменной столешнице,место для текста,с копией пространства,привет осень и концепция дня благодарения,селективный фокусПРЕМИУМ

Шоколадные конфеты на темном фоне с отражением. по частям и целиком. начинка из орехов и фруктов. copy space.PREMIUM

Натуральные полезные кусочки сырой энергии, шоколадная паста и смесь сухофруктов с орехами на темном столе. вид сверхуPREMIUM

Абрикосы и вишня в коробке на белом фоне.copy spacePREMIUM

Стол с курагой и орехамиPREMIUM

Отличная тыква, запеченная с начинкой крупным планом на тарелке, вид сверху, копия пространства. фаршированная жареная оранжевая тыква, целиком запеченная, с начинкой из вкусной смеси риса, изюма и специйПРЕМИУМ

Смешайте на столе сухофрукты и разные орехи. food background.PREMIUM

Различные сухофрукты и орехи на деревянном фоне. PREMIUM

Миска вкусных абрикосов на деревянном столе, крупным планом. сухофруктыПРЕМИУМ

Композиция с распространенными пищевыми аллергенами, включая яйца, молоко, сою, орехи, рыбу, морепродукты, пшеничную муку, горчицу, курагу и сельдерей.

Различные сухофрукты на тарелке на деревянном столе. ПРЕМИУМ

Смешанные сладкие разноцветные сушеные экзотические фрукты и орехи на испанском фермерском рынке, Малага, Испания. ПРЕМИУМ

Сухофрукты и ягоды, сухие сладкие закуски, компоты. набор векторных иконок. яблоко, изюм и абрикосы, клюква, финики, чернослив, груша, киви, банан, ананас, дыня, инжир, элементы манго. ПРЕМИУМ

Сухофрукты и орехи на местном продовольственном рынке. ПРЕМИУМ

Тыква, фаршированная гранолой и сухофруктами. популярный осенний десерт.ПРЕМИУМ

Смесь грецких орехов, кешью, изюма, кураги и чернослива с медом в стеклянной банке вместе с лимоном, щелкунчиком и ложкой на белом деревянном столе.

Тренировки по йоге для начинающих (Yoga)

Недостаток движения и ежедневные стрессы приводят к физическому и эмоциональному истощению. Предотвратить эти проблемы можно с помощью йоги — индуистского учения о здоровом образе жизни.

Уровень сложности: Для начинающих

13.08.2021 2995 0 5 мин.Тренировки

В первую очередь надо понимать, что йога — не просто фитнес, направленный на укрепление мышц и суставов. Но это и не мистическое учение, позволяющее парить в воздухе в позе лотоса. Под йогой подразумевается наука о здоровом образе жизни, внутренней гармонии и равновесии. Это учение помогает достичь баланса между физическим и эмоциональным состоянием человека, оздоровить организм и справиться со стрессами.

В общем можно сказать, что занятия йогой позволяют человеку проявить скрытые возможности. Но каждый из нас приходит к этому учению по своим соображениям.
Читатайте также: Тренировки по Energy Yoga

Люди начинают тренировки по йоге для того, чтобы

1. Разрешить конфликты с самим собой или с другими людьми.
2. Стать сильнее и здоровее.
3. Развить интеллектуальные способности.
4. Изучить на практике индийскую культуру.

Независимо от целей тренировок, человек получает пользу от занятий йогой. Он становится более позитивным и здоровым физически, проще принимает события, происходящие в его жизни, легко контролирует эмоции, трезво оценивает свои возможности и стремится к самосовершенствованию.

К тренировкам нужно готовиться эмоционально и физически. В противном случае эффект от занятий будет значительно снижен.
Читайте также: Тренировки по Aero Yoga

Если вы запланировали позаниматься йогой, выполните следующие требования:

1. Не ешьте за 3 часа до тренировок. При сильном голоде можно позволить себе легкий салат или сок.
2. Не проводите занятия после сильных физических нагрузок или стрессов.
3. Обязательно примите душ перед упражнениями.

Для занятий вам понадобится удобный коврик. Лучше выбрать специализированную модель с прорезиненной поверхностью. Она не скользит по полу во время тренировок. Также вам могут понадобиться специальные подушечки, валики и ремень. Эти аксессуары используются в некоторых асанах.

Из одежды выбирайте модели свободного покроя, не стесняющие движения. Это может быть обычный спортивный костюм или леггинсы с майкой.
Читайте также: Тренировки по Yoga Theraphy

Пять основных причин начать заниматься йогой

Для занятий йогой существует множество причин. Но из них можно выделить 5 самых важных. Рассмотрим их подробнее.

Причина 1. Забота о здоровье

• избавиться от болей в спине и оздоровить позвоночник;
• улучшить работу сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы;
• восстановить репродуктивные функции;
• повысить гибкость тела и улучшить осанку;
• снизить вязкость крови;
• укрепить кости;
• повысить иммунитет.

Причина 2. Снижение веса

При регулярных занятиях йогой масса тела уменьшается на 20%. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но и благодаря духовному воздействию асан. Влияя на эмоции человека, йога устраняет стрессы и сопутствующее им желание поесть.

Причина 3. Стабилизация настроения

Занимаясь йогой, вы перестанете страдать от перепадов настроения и меньше будете реагировать на стрессовые ситуации. В результате вы сможете совмещать расслабленность с полной концентрацией внимания. Регулярные медитации помогут вам избавиться от хронической усталости и депрессии. Вы острее будете ощущать радость от любых приятных событий.

Причина 4. Накопление энергии

Эта наука учит накапливать жизненную энергию и перезагружаться умственно и физически без расхода ресурсов организма. Например, во время пятнадцатиминутной релаксации практикующий йог может отдохнуть так же, как если бы он проспал всю ночь.

Причина 5. Новое восприятие себя и окружающего мира

Занятия йогой помогают понять себя и свое место в мире. Они развивают интуицию, силу воли и уверенность в себе. Человек начинает видеть новый смысл жизни и старается изменить ситуацию в свою пользу.

Пять базовых упражнений в йоге

1. Простая асана
   — Сидя на коврике, поместите одну ступню под колено другой ноги. То же самое проделайте со второй ступней. В таком положении максимально выпрямите спину и изогните поясницу вперед.
2. Поза скалы
   — Стоя на коленях, сядьте на пятки и положите руки на бедра. Удерживайте спину в выпрямленном положении.
3. Поза «Собака мордой вниз» 
   — Упритесь руками и ногами в пол, высоко подняв таз, опустив голову и вытянув шею. Ваше положение должно напоминать треугольник. При этом ступни должны находиться на ширине плеч.
4. Поза «Кошка-корова» 
   — Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол, прижмите подбородок к груди и выгните спину вверх. Колени должны быть строго под бедрами, а ладони — на ширине плеч. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову максимально вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Поза «Кобра» 
   — Лягте на живот и положите ладошки под плечи. Плавно выпрямляйте руки в локтях, прогибаясь назад и поднимая голову вверх.

Рекомендации и противопоказания для занятий йогой 

Занятия йогой просто необходимы при остеохондрозе, искривлении позвоночника, головных болях, запорах, астме, депрессии и малоподвижном образе жизни. Но вы должны помнить, что эта практика противопоказана при гипертонии, врожденном пороке сердца, эпилепсии и камнях в желчном пузыре. Также никогда не занимайтесь йогой после приема алкоголя и психотропных медикаментов.

йогу или фитнес? Главные отличия

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Содержание статьи:

1. Основные отличия йоги и фитнеса
2. Сходство йоги и фитнеса
3. Чем полезна йога и фитнес?
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения?
6. Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
7. Что проще освоить новичку?
8. Можно ли совместить йогу и фитнес?
9. Так что же лучше выбрать?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

• Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
• Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
• Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
• Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
• Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
• Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
• Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
• Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
• Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
• Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

• уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
• стабилизируется вес;
• активизируются обменные процессы;
• нормализуется психологическое состояние;
• укрепляется иммунитет;
• значительно улучшается сон;
• повышается концентрация внимания и производительность;
• снимается тревожность и депрессивные состояния;
• повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

• укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
• развивает координацию движений;
• формирует правильную осанку;
• повышает гибкость тела;
• поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
• снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
• помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

• психических расстройствах и эпилепсии;
• заболеваниях сердца, кроветворения;
• наличии опухолей;
• глаукоме;
• травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
• инфекционных заболеваниях;
• проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

• аритмиях, стенокардиях;
• искривлении позвоночника;
• проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

• значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
• позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
• существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Йога для мужчин | Программы и тренировки

Как часто нужно заниматься йогой?

Вам не нужно заниматься йогой каждый день, чтобы получить пользу, но вы должны заниматься йогой не менее 2-3 раз в неделю, обычно по 20-30 минут за сеанс как минимум. Мы рекомендуем вам заниматься йогой 100 минут в неделю, и вы можете распределять это время по своему усмотрению. Если вы ищете программу с расписанием тренировок, включая рекомендуемую частоту и то, как вписать ее в другие ваши программы, Man Flow Yoga предлагает сотни эффективных и безопасных домашних тренировок для мужчин. Я уже написал обширный блог на эту тему, и вы можете просмотреть его, нажав здесь: Как часто вам следует заниматься йогой? (Блог)

Достаточно ли йоги для поддержания формы?

Для большинства людей йоги для фитнеса достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Есть множество физических преимуществ йоги, но в сочетании со здоровой диетой и хорошим сном эффективная программа йоги, ориентированная на фитнес, поможет вам нарастить мышечную массу, улучшить баланс тела, увеличить силу и гибкость, а также улучшить общее самочувствие. Тем не менее, я рекомендую добавить упражнения на тягу или греблю, чтобы сохранить здоровье плеч, иначе вы рискуете получить травму. Если вы хотите нарастить значительно большую мышечную массу или улучшить свои спортивные результаты, вам также следует заниматься спортивными тренировками и тренировками с отягощениями.

Можно ли накачать мышцы с помощью йоги?

Да! Йога помогает вам нарастить мышечную массу, как прямо, так и косвенно. Некоторые позы, в частности, более эффективны для наращивания мышечной массы, чем другие, в то время как другие позы помогают косвенно нарастить мышечную массу, улучшая гибкость, подвижность и сокращая время восстановления. «Силовая йога» — еще одна популярная форма йоги для наращивания мышечной массы, но она может нарастить мышечную массу только в том случае, если вы бросаете себе вызов и достигаете точки усталости. Наши программы йоги для силы помогут вам нарастить мышечную массу напрямую за счет увеличения силы и выносливости, а также косвенно за счет улучшения активации мышц, повышения гибкости и подвижности, исправления мышечного дисбаланса, предотвращения травм и ускорения восстановления; и в сочетании с другими видами деятельности по наращиванию мышечной массы, такими как силовые тренировки, упражнения с собственным весом, HIIT, бег на короткие дистанции или другие подобные занятия, может помочь вам нарастить еще больше мышц.

Я не гибкий, есть ли позы йоги для начинающих?

Это одна из самых больших проблем людей, которые раньше не занимались йогой, но это не обязательно. Йога помогает вам увеличить вашу гибкость; это не требует от вас гибкости. Проблема в том, что большинство занятий йогой структурированы таким образом, что это невозможно для людей, которые не гибки и не имеют опыта йоги, но Man Flow Yoga не такая. Большинство инструкторов по йоге или онлайн-классы йоги не предоставляют модификации или подходящие позы для начинающих, которые не гибки. Йога Ман Флоу, с другой стороны, учит вас модификациям и позам для начинающих, которые вам нужны, чтобы делать позу так, как это работает для ВАС, а не для кого-то более гибкого и более опытного. Таким образом, вы можете получить те же преимущества, что и кто-то более гибкий. В Man Flow Yoga есть множество йога-тренировок для начинающих с легкой растяжкой.

Поднятие тяжестей и йога — хорошая идея?

Да! Йога и силовые тренировки — это фантастическое сочетание упражнений. Йога для силы и гибкости поможет вашей гибкости и подвижности, увеличит силу стабилизирующих мышц, улучшит баланс и поможет в восстановлении; в то время как силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу и развить силу. Йога Man Flow, в частности, также помогает улучшить взаимодействие мышц (т. е. осознание тела, подвижность, моторный контроль и т. д.), что позволяет увеличить общий силовой потенциал за счет увеличения задействования мышечных волокон. Суть в том, что йога и поднятие тяжестей помогают наращивать силу по-разному, но вы станете лучше как в йоге, так и в силовых тренировках, если включите оба вида деятельности в свои еженедельные тренировки.

Нужно ли мне похудеть, прежде чем начать? Есть ли у вас йога для полных парней?

Неа! На самом деле, йога для начинающих — отличная форма упражнений, если у вас лишний вес, поскольку традиционные упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов, когда у вас избыточный вес. Йога помогает вам создать прочную основу силы и подвижности, а также поможет вам похудеть в процессе — в сочетании со здоровым питанием (диетой) и достаточным сном. Тем не менее, я должен предостеречь, что большинство видов йоги не предусматривают модификаций для людей с избыточным весом, и многие из поз, которые вы делаете на обычном занятии йогой, могут быть неудобными, неэффективными или откровенно болезненными. Man Flow Yoga предлагает модификации, которые помогают сделать позы более доступными для людей с избыточным весом. У нас даже есть тренировки по йоге для людей с избыточным весом в нашей библиотеке тренировок, которую вы найдете в нашем Личном кабинете.

Чем йога отличается от растяжки?

Растяжка (пассивная растяжка, а также активная растяжка) — это лишь часть йоги. Йога также включает в себя (1) изометрические упражнения, которые развивают силу и подвижность (позы/позы), (2) медленные, динамические упражнения, которые помогают развить осознанность и контроль над телом, (3) акцент на дыхании, чтобы помочь вам улучшить связь между телом и разумом, (4) балансирующие позы, которые помогут вам развить силу и улучшить баланс, и (5) гораздо больший упор на правильную технику. Растяжка — это обычное дело — это то, чем вы можете заниматься во время просмотра телешоу, не слишком сосредотачиваясь. Это помогает снять мышечное напряжение, удлинить мышцы и облегчить боль в суставах, но не имеет длительного эффекта. Преимущества растяжки в основном временные. Хорошая программа йоги, ориентированная на силу и подвижность, даже та, которая предназначена для начинающих, имеет гораздо более долгосрочные преимущества. Это улучшает вашу концентрацию, повышает гибкость и подвижность, увеличивает силу, улучшает баланс, увеличивает внимательность и многое, многое другое. Это требует гораздо большего внимания — это то, чем вы полностью заняты и требуете 100% внимания.

Чем Йога Мэн Флоу отличается от других видов йоги?

Man Flow Yoga на 100 % ориентирован на фитнес. Тренировки и программы йоги, которые мы разрабатываем, разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, чтобы улучшить вашу функциональную форму и увеличить вашу продолжительность жизни. Тренировки подчеркивают правильную технику; что вы должны и не должны чувствовать в своем теле, правильное выравнивание, модификации для людей, которые не гибки, и объяснить преимущества каждой позы. Тренировки направлены на то, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу за минимально возможное время. (Большинство наших тренировок длятся 25-30 минут.) Мы также делаем упор на активную мобильность (вместо пассивной растяжки), чтобы улучшить ваш функциональный диапазон движений. Это проще для людей, плохо знакомых с йогой, и мужчин (и женщин), которые считают себя негибкими, и предлагает модификации йоги, чтобы позы работали для людей, которые не так гибки, как инструктор по йоге. Структурированные программы дают конкретные результаты для решения конкретных проблем, таких как боль в спине, улучшение осанки, производительность при беге, предотвращение травм и так далее. Подводя итог, можно сказать, что Man Flow Yoga — это фитнес-ориентированная, недуховная йога, созданная, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Традиционная йога — это отчасти духовность, отчасти фитнес и обычно не преследует конкретных фитнес-целей.

Я слишком стар, чтобы заниматься йогой? У вас есть йога для пожилых людей или йога для пожилых мужчин??

Ты не слишком стар для йоги. Когда дело доходит до упражнений, йога является одной из самых доступных, удобных для суставов и новичков форм фитнеса — при условии безопасной практики с правильной техникой и соответствующими модификациями. Если вы старше и начинаете заниматься йогой, имейте в виду, что вы, как правило, будете менее гибкими, менее мышечной выносливостью и меньшей способностью балансировать, чем ваши более молодые сверстники. Но не волнуйтесь — йога Man Flow подходит для людей в возрасте 30, 40, 50 лет и старше. У нас есть сотни членов в возрасте 60 лет, и даже люди в возрасте 70 и 80 лет. И именно по вышеупомянутым причинам пожилые люди ДОЛЖНЫ заниматься йогой. Строительная сила необходима для плотности костей. Гибкость важна для здоровья суставов и функционального движения. Баланс помогает укрепить силу и отлично подходит для предотвращения травм. Мы даже работаем над DVD-диском Chair Yoga for Seniors!

Какова продолжительность обычных тренировок?

Типичные тренировки на manflowyoga.com длятся 20-35 минут, но у нас есть тренировки любой продолжительности, от 10 минут до 60 минут и более. Большинство занятий йогой в студии длятся 60 минут, но мы понимаем, что у большинства людей нет на это времени, поэтому наши тренировки в среднем длятся около 30 минут. Большинство наших тренировок включают в себя позы йоги для начинающих.

Что нужно для домашней йоги?

Домашняя практика йоги проста и требует минимального оборудования. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, блок и ремень. Если у вас нет блока или ремня, то вы можете использовать стопку книг и ремень или собачий поводок.

Как начать заниматься Man Flow Yoga?

Лучший способ начать заниматься Man Flow Yoga — это присоединиться к нашей Личной зоне. Оттуда вы можете выбрать программу йоги в зависимости от ваших целей, следовать установленному графику тренировок и получить заметные результаты в течение первого месяца. У нас есть руководство по запуску, которое поможет вам начать работу и включает в себя выбор структурированной программы йоги с последующими видеороликами о йоге для начинающих в зависимости от ваших целей в фитнесе и опыта. После того, как вы присоединитесь, вы получите доступ ко всем нашим структурированным программам тренировок, тренировкам, учебным пособиям, видео-руководствам по позам и входу в эксклюзивную группу сообщества Man Flow Yoga на Facebook. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о зоне для участников Man Flow Yoga.

Могу ли я начать бесплатно?

Бесплатная йога? Да! У нас есть БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная вводная программа, которая поможет вам изучить позы, понять преимущества и начать интегрировать йогу в свою повседневную жизнь. Нам сказали, что у нас есть лучшие видео о йоге для начинающих в Интернете. Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ 7-дневную интро сегодня (кредитная карта не требуется!)

Йога для всех уровней | Свет на йога-фитнес

Йога БЕСПЛАТНО

Еженедельно по пятницам

Присоединяйтесь к нам БЕСПЛАТНО на Stretch & Flow каждую пятницу в 16:30!

Зарегистрироваться

Запишитесь на занятия

Членство

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Новичок в йоге?

Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами

Воздушная йога

Йога в воздухе

Мы верим, что фитнес приносит радость и удовольствие.

Мы предлагаем студию йоги, где студенты могут найти рост, связь и единство. Наша цель всегда будет оставаться неизменной — оказывать долгосрочное влияние на это сообщество, разделяя нашу любовь к йоге.

Подберите подходящее членство

2-недельная пробная версия

$ 35 на 2 недели

• Неограниченные занятия йогой

• 2-недельная пробная версия

• НЕ продлевается автоматически

Купить сейчас

2-недельная пробная версия

$ 50 на 2 недели

• Неограниченное количество занятий йогой и аэробикой

• 2-недельная пробная версия

• НЕ продлевается автоматически

Купить сейчас

Введение

$ 50 30 дней за 50 долларов

• Наслаждайтесь 30-дневными занятиями за 50 долларов.

• Только один месяц

• Разовая покупка на клиента

Купить сейчас

Ежемесячно

$ 88 в месяц

• Неограниченное количество занятий йогой на 1 месяц

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Месячный

$ 108 в месяц

• Неограниченное количество занятий йогой и аэробикой на 1 месяц

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Ежемесячная неограниченная йога для студентов, пенсионеров и медицинских работников

$ 65 в месяц

• 1 месяц неограниченных занятий йогой для студентов, пожилых людей (60 лет и старше) и медицинских работников

• НЕОБХОДИМО предоставить форму подтверждения по электронной почте

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Студенты, пенсионеры и медицинские работники Ежемесячная неограниченная йога + антенна

$ 85 в месяц

• 1 месяц неограниченных занятий йогой и аэробикой для студентов, пожилых людей (60 лет и старше) и медицинских работников

• НЕОБХОДИМО предоставить форму подтверждения по электронной почте

• Нет долгосрочного контракта, отменить в любое время

• Автоматическое продление

Купить сейчас

Найдите свою практику

Виньяса, осознанный поток, силовая йога. Вы называете это, мы получили это!

регистр

Воздушная йога

Воздушная йога подходит всем. Научитесь течь, находясь в воздухе!

регистр

Общественные мероприятия

Воздушные классы

Все уровни

Как зарегистрироваться

Light On Yoga Fitness предлагает пакеты членства и скидки на каждое занятие в нашем расписании. Более подробную информацию о днях/времени занятий можно найти на нашем сайте регистрации. Выберите вариант регистрации ниже.

Скачать приложение Vagaro

Скачав приложение Vagaro, участники могут добавлять Light On Yoga Fitness в закладки для частой регистрации на занятия. Избавьтесь от хлопот с регистрацией, сохраните информацию об оплате, забронируйте заранее, и до встречи на коврике!

Регистрация через веб-сайт

Зарегистрироваться

Нажмите кнопку выше, чтобы перейти по ссылке на веб-страницу для регистрации в классе Light On Yoga Fitness. Обязательно следуйте подсказкам до конца. После регистрации вы получите электронное письмо с подтверждением.

Добро пожаловать.

Йога — это практика улучшения самочувствия.

Для новичков в йоге. Для опытных практиков. Для любителей приключений, которые любят летать. В Light on Yoga Fitness есть класс, который удовлетворит ваши потребности.

О нашей студии

Мы стремимся помогать развитию нашего сообщества.

The Light On Family возглавляет талантливая группа инструкторов и неравнодушных людей.

Йога для всех уровней

Прочтите наш FAQ

Начало занятий йогой может показаться сложной задачей. Что, если я сделаю это неправильно? Мне нужен коврик? Что с моей травмой? Это все действительные вопросы и опасения, прочтите ответы на часто задаваемые вопросы.

Есть вопросы?

Отправьте нам сообщение, и мы свяжемся с вами!

Имя

Телефон

Электронная почта

Сообщение

«Йога — это свет, который однажды зажегся и никогда не погаснет.

Чем полезна газированная вода — польза и вред газированной воды

Опубликовано 30.05.2022 | Все статьи

Газированная вода прекрасно освежает, она приятна на вкус, и ее можно считать самым популярным напитком: ее повсеместно продают не только в продуктовых магазинах, но и в аптеках. Вам известно, что у любой медали всегда две стороны, и даже такой на первых взгляд безупречный продукт как минералка имеет как свои положительные, так и отрицательные для организма свойства. Из этого материала вы узнаете, полезна ли газированная вода вообще, в чем конкретно состоит ее польза, сколько калорий в минералке, а также, может ли от быть какой-либо вред от минеральной воды.

Состав и калорийность

Прежде чем говорить о том, чем полезна газированная вода, разберемся с тем, что это вообще такое. Это природная или искусственным образом насыщенная пузырьками углекислого газа вода. Для ее изготовления может использоваться как простая очищенная вода, так и минеральная, полученная из природных подземных источников. Газация может проводить двумя путями:

• Механический. В данном случае газация производится при помощи специальных аппаратов, таких как сифоны, сатураторы и т.д. Насыщение газом происходит под повышенным давлением, причем из воды предварительно выводят весь воздух, после чего вводят в воду диоксид углероде в количество до 10 грамм на 1 литр.
• Химический. В данном случае газация происходит за счет химического процесса брожения из-за взаимодействия питьевой соды и кислоты.

Состав разных вод полностью индивидуален и зависит от того, какая вода использовалась при газации. Она может быть как нейтральной, так и щелочной, а сочетание и количество содержащихся в ней минералов может быть каким угодно: в каждом природном источнике добычи минеральной воды такой состав уникален. Она может быть сульфатной, железистой, гидрокарбонатной, хлоридной, натриевой, кальциевой – в зависимости от преобладающего в составе минерала. В любом случае калорийность такой воды, если в нее не добавляется сахар, подсластители и т. д., всегда нулевая, поскольку в ее составе в таком случае полностью отсутствуют белки, жиры и углеводы. Поэтому любая минеральная вода подходит для диетического питания и не может послужить причиной увеличения веса.

Чем полезна минеральная вода с газом

Поговорим об общей пользе минеральной газированной воды. Основные положительные факторы воздействия на организм следующие:

• Все полезные свойства употребления простой воды. Наверняка вы наслышаны о том, что для здоровья клеток и органов человек обязательно должен выпивать в день не меньше 35 мл. воды на килограмм веса. Это обеспечивает улучшение обмена веществ, здоровье и молодость кожи, волос и ногтей, уменьшает вероятность сердечно-сосудистых осложнений, нормализует работу головного мозга и центральной нервной системы. Газированная минеральная вода, в отличие от чая, сока и других напитков, полностью справляется с этой задачей.
• Лечение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Такая разновидность минеральных вод как лечебные прекрасно сказывается на пищеварительных процессах и по назначению врача может использоваться как часть комплексной терапии при лечении таких заболеваний желудка как гастрит, язва некоторых кишечных заболеваний.
• Польза минералов для костей и зубов. Некоторые минералы, такие как железо, кальций, участвуют в формировании костной ткани.
• Снижение уровня холестерина в крови, что напрямую влияет на работу сердца.
• Улучшение питания клеток.
• Для беременных женщин регулярное употребление минеральной воды помогает восполнить утрату минералов, которые вымываются в этот период. Однако беременным стоит контролировать употребление газированной воды, отдавая предпочтение слабогазированным напиткам.

Чем вредна газированная вода

Рассматривая вопрос, вредна ли газированная вода, ответим, что при умеренном употреблении и правильно подобранных минеральных компонентах никакого вреда от этого напитка быть не может. Однако при превышении пределов допустимого употребления (особенно это касается лечебных вод) возможны следующие последствия:

• Изжога.
• Раздражение желудка и кишечника.
• Колики.
• Переизбыток минералов. Обычно это проявляется в тошноте, рвоте, диарее, при переизбытке цинка – в симптомах гриппа. Возможно изменение вкусовых ощущений, снижение «хорошего» холестерина.

Польза и вред газированной воды: подводим итоги

Общий вывод о пользе и вреде минеральной газированной воды следующий: умеренное употребление минералки не может повредить вашему организму, а напротив, несет целый ряд положительных эффектов, однако ей не стоит злоупотреблять, а лечебную воду и вовсе не стоит пить без медицинского назначения.

Также предлагаем негазированную минеральную воду Voss и люкс воду премиум.




В избранное




(Нет голосов)

← Назад к списку статей




Кардиолог назвала 4 причины пить газированную воду вместо обычной — 30 октября 2022

Все новости

«По-другому не мог, он сын десантника»: под Волгоградом простятся с погибшим на Украине 26-летним добровольцем

В Волгограде взорвали десятки снарядов, мин и гранат, найденных на месте гибели генерала Глазкова

Штурмовик Су-25 упал в Ейске

«Никто из ментов не извинился»: блогер-иноагент Илья Варламов высмеял историю с Анет Сай и полицией Волгограда

«Там бой в 50 километрах — это вам не прогулка». Как чувствуют себя туристы, которые выбираются на своих машинах из Крыма

Никогда не ешьте их сырыми. 7 продуктов, которые становятся отравой, если их не приготовить

В Волгограде выбрали нового регионального оператора по вывозу мусора

Под Волгоградом похоронят погибшего на Украине директора кафе из ЧВК «Вагнер»

Арина Шейгеревич рассказала, как удается соединять государственное и предпринимательское мышление

«Он приезжал на мой день рождения»: многодетный отец из Волгограда погиб на Украине

«Очередная парковка для чиновников?»: в центре Волгограда залили бетоном зеленую зону возле администрации региона

Может, еще подождать? Честные рассуждения мамы о том, что рожать после 40 лет — плохая идея

Опередили всего на 15 минут. Что известно о семье, пострадавшей при атаке на Крымский мост

При теракте на Крымском мосту погибла семейная пара, их 14-летняя дочь в реанимации. Всё, что известно о ЧП

В Кремле прокомментировали теракт на Крымском мосту

Жителей Волгограда напугали экстренным предупреждением «Воздушная тревога. Всем покинуть помещение»

Фриц, у нас отмена: как русский Иван отбил машину у таможни Германии и кто заплатит за страдания

Кремль готовит заявление по теракту: что известно к этому часу об атаке на Крымский мост

«Не могу простить себе, что не вскрыли цинковый гроб»: вдова бойца — о том, как с детьми учится жить без их любимого мужа и отца

Стало известно о состоянии девочки, пострадавшей во время теракта на Крымском мосту

Генерал Бастрыкин потребовал доложить о смерти трех малолетних детей у одного врача в Волгограде

НАК раскрыл подробности ЧП на Крымском мосту

В Минтрансе заявили, что на Крымском мосту повреждено дорожное полотно. Показываем, как он выглядит сейчас

Повышение зарплаты, награды и яркий концерт: как предприятие Волгограда отметило День металлурга

Кина не будет: в Волгограде и области отключат теле- и радиовещание

Жителей Волгограда предупредили о грозовом ливне и штормовом ветре

Появились фото разрушений на Крымском мосту

Суд за гробовые: отец погибшего мобилизованного лишил бывшую жену всех выплат на сына

«Это выгодно всем»: почему дороги Волгограда и области безнаказанно убивают фуры

Установлены личности погибших в ЧП на Крымском мосту

Бывшего директора «Соснового бора» обвиняют в мошенничестве с деньгами признанного террористом бизнесмена

Двое взрослых погибли, их дочь жива: что известно о ЧП на Крымском мосту к этому часу

В ЧП на Крымском мосту пострадал ребенок

В Минтрансе рассказали о состоянии Крымского моста после ЧП

В Анапе усиливают меры безопасности, а в ДНР отменили комендантский час: онлайн-хроника ЧП на Крымском мосту

На Крымском мосту произошло ЧП. Сообщается о двух погибших

Я такая сижу, а волосы такие назад: смотрим лучшие фото недели

«Просим вас прекратить постоянные праздники»: жители центра Волгограда записали обращение к президенту

Владимир Путин оценил ход украинского контрнаступления: главные новости СВО за 16 июля

Все новости

Каждый решает сам, какую воду пить, но о полезных свойствах газированной воды стоит знать

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Какую воду лучше пить — простую или газированную? Речь не о сладкой газировке или лечебной минералке, а о природной газированной минеральной воде или обычной чистой, насыщенной углекислым газом. Каждый решает это сам. А кардиолог Ольга Бокерия в своем телеграм-канале рассказала, чем газированная вода может быть полезна для здоровья.


Ольга Бокерия — кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН.


Газированная вода помогает глотать. Во время исследования, в ходе которого здоровые люди несколько раз глотали разные жидкости, газированная вода показала самую сильную способность стимулировать нервы, отвечающие за глотание.


Другой эксперимент показал, что ледяная газированная вода улучшает состояние тех, кто постоянно чувствуют потребность откашляться.


Газированная вода дольше, чем обычная, продлевает чувство насыщения после еды. Это особенно актуально для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.


Газированная вода может облегчать этот недуг. Ученые провели исследование с участием сорока пожилых людей после инсульта, предложив одним участникам пить простую воду, а другим газированную. Результаты показали, что употребление газированной воды снижает частоту запоров на 58 процентов.


Простая газировка за 15 дней улучшила состояние людей с хроническими проблемами пищеварения, помогла справиться с запорами и опорожнением желчного пузыря, показало другое контролируемое исследование.


По словам кардиолога, газированная вода без добавок не вредит зубной эмали. Доказано, что газировка повреждает эмаль, только если содержит сахар.


Также такая вода не «закисляет» организм.


— Углекислый газ и вода химически реагируют с образованием угольной кислоты, слабой кислоты, которая стимулирует те же нервные рецепторы во рту, что и горчица. Это вызывает ощущение жжения, покалывания. Однако это не «закисляет» организм, так как почки и легкие удаляют избыток углекислого газа и поддерживают кислотность крови в слабощелочном диапазоне 7,38–7,45 независимо от того, что вы едите или пьете, — заверила кардиолог, уточнив, что pH газированной воды составляет 3–4.


Некоторые опасаются вздутия живота после газированной воды. Но, по словам врача, его провоцирует сладкая газировка и любые сладкие напитки. Бывают индивидуальные особенности, когда даже обычная вода вызывает газообразование. Чтобы уменьшить чувствительность кишечника, кардиолог посоветовала пить воду маленькими глотками, так как вздутие может вызывать воздух, который попадает в желудок при приеме пищи и жидкости второпях.

По теме

• 14 мая 2023, 16:00

  «Риск инсульта на 32% ниже»: врачи назвали доступный напиток, который спасет от болезней — «тихих убийц»

• 01 февраля 2023, 22:00

  Как я раньше не пробовал? 3 медицинских факта, после которых вы полюбите кофе с лимоном

• 04 марта 2023, 11:00

  Можно ли запивать еду водой? Врачи объяснили, какие напитки полезны и как их правильно пить

• 04 июня 2023, 10:00

  Опасно для здоровья? Врачи рассказали, кому нельзя пить воду с лимоном

• 24 июня 2023, 10:00

  Врачи рассказали, что вреднее — кофе или энергетики. Ответ не так очевиден

Анастасия Романова

ВодаГазированная водаЖКТ

• ЛАЙК9
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ9

Читать все комментарии

Гость

Войти

Газ метан и его удаление из водозаборных скважин

Метан может попасть в водозаборную скважину в результате естественных условий или может попасть в скважину в результате деятельности человека, включая добычу угля, бурение газовых скважин, утечки из трубопроводов и мусорные свалки. Метан — бесцветный газ без запаха и вкуса, горючий. Метан промышленного качества отличается резким запахом меркаптана; химический одорант, добавляемый к метану газовой компанией перед распределением, чтобы помочь в обнаружении утечек.

Газообразный метан сам по себе не токсичен и не вызывает проблем со здоровьем при попадании в питьевую воду, но при повышенных концентрациях он может быстро выделяться из воды, создавая опасность взрыва в плохо проветриваемых или закрытых помещениях. Выходящий газ может просочиться в замкнутые пространства вашего дома, где его концентрация может достигать опасных значений. В Пенсильвании были случаи, когда дома, лагеря или колодцы взрывались из-за накопления метана.

Распространенность метана в колодцах в Пенсильвании точно не определена. В 2011 году исследование штата Пенсильвания 233 водозаборных скважин в регионе Марцеллус в Пенсильвании показало обнаруживаемые концентрации метана в 24% водозаборных скважин до того, как началось бурение на соседних участках газовых скважин. Однако большинство концентраций растворенного метана были очень низкими: только 2% скважин с водой содержали растворенный метан выше 10 мг/л, а менее 1% превышали 28 мг/л. В отчете Геологической службы США (USGS) за 2012 год обобщены результаты растворенного метана из 239 скважин.скважины на воду по всему штату Нью-Йорк и обнаружили поддающиеся обнаружению концентрации метана в 53% скважин до бурения нетрадиционных газовых скважин. В этом исследовании 9% превышали 10 мг/л и 2% превышали 28 мг/л.

Сколько метана слишком много?

Метан образует в воздухе взрывоопасную смесь при концентрации от 5 до 15 процентов по объему. Точная концентрация метана в воде, способная образовать такую ​​взрывоопасную смесь, зависит от температуры воды, вентиляции колодца, процентного состава газа и движения воздуха внутри дома. Управление открытых горных работ Министерства внутренних дел США предлагает домовладельцам со скважинами с концентрацией метана выше 28 мг/л принять незамедлительные меры по снижению этой концентрации. Домовладельцы со колодцами с концентрацией от 10 до 28 мг/л должны регулярно контролировать колодец, чтобы убедиться, что концентрации не увеличиваются, и могут захотеть рассмотреть возможность снижения этой концентрации. Скважины с концентрацией метана ниже 10 мг/л обычно считаются безопасными для использования. Тем не менее, любая скважина с обнаруживаемой концентрацией метана должна регулярно проверяться, чтобы убедиться, что концентрация метана не увеличивается до опасного уровня.

Измерение содержания метана в колодце

Многие домовладельцы подозревают присутствие метана, когда слышат булькающий звук из колодца. Метан может издавать этот звук, но его источником могут быть и другие газы (например, углекислый газ). Метан быстро выделяется из воды, что затрудняет его точное измерение, поэтому вам всегда следует обращаться в лабораторию, аккредитованную PaDEP, для проведения анализов на метан. Для получения наиболее точных результатов отбор проб должен производиться у вас дома, и их должен собирать персонал лаборатории, а не домовладелец. Если вы подозреваете наличие метана в колодце, немедленно обратитесь в местную аккредитованную лабораторию по анализу воды.

Детекторы газа и счетчики также могут определить наличие метана и других газов (окиси углерода и пропана) в доме. Детекторы некоторых марок менее чем за 100 долларов можно найти в магазинах бытовой техники или товаров для дома. Поскольку метан легче воздуха, домашние детекторы следует устанавливать под потолком комнаты, чтобы повысить их эффективность.

Удаление метана с помощью колодцев

Метан может попасть в колодец как выше, так и ниже уровня воды. Поскольку метан легче воздуха, любой газ, попадающий в воду значительно выше уровня воды, будет быстро подниматься и скапливаться в верхней части скважины под крышкой скважины.

Метан, попадающий в воду значительно ниже уровня воды, может оставаться растворенным в воде, но его концентрация зависит как от давления, так и от температуры воды. Подземные воды в колодцах Пенсильвании обычно имеют температуру около 50 градусов по Фаренгейту, что позволяет примерно 28 мг / л газообразного метана оставаться растворенным в воде. Когда подземные воды выкачиваются на поверхность, метан может выделяться при повышении температуры воды и снижении давления воды.

Очень мало метана может оставаться в воде, когда она достигает поверхностного давления и нагревается выше 58 градусов. Добавление вентиляционной трубы к крышке водяного колодца может способствовать выделению метана из водяного колодца и, в конечном итоге, снизить концентрацию растворенного метана в воде, поступающей в дом.

Если крышка колодца заглублена или находится в закрытом котловане, обсадная труба должна выступать над поверхностью земли и впоследствии снабжаться крышкой и вентиляционным отверстием. Колодцы в подвале особенно проблематичны, потому что метан уходит прямо в ваш дом. Вы должны установить колодец с герметичной крышкой, чтобы предотвратить эту утечку.


Различные вентилируемые крышки можно приобрести у большинства бурильщиков менее чем за 100 долларов США. Обязательно правильно установите эти заглушки, чтобы в колодец не попали насекомые и мелкие животные. У большинства есть экран, и они повернуты вниз. Вы также хотите, чтобы вентиляционное отверстие было достаточно высоким, чтобы избежать любых возможных ситуаций возгорания, таких как проходящая мимо газонокосилка (изображение предоставлено Сьюзан Гор, водоподготовка Twin Lakes, Лоуренсвилль, Пенсильвания).

Вентиляционное отверстие должно проходить через стену подвала наружу вашего дома. Местные правила сантехники могут включать требования к вентиляции.

Обратитесь к специалисту по водоснабжению, чтобы определить наилучший способ вентилирования скважины. Имейте в виду, что вентилируемые крышки колодцев имеют ограниченную способность удалять растворенный метан из воды. Там, где концентрации растворенного метана достигают высоких уровней, необходимы устройства для очистки воды для удаления метана до безопасного уровня.

Удаление метана с помощью аэрации

Аэрация или отгонка воздухом также может удалять метан из колодезной воды. Некоторые устройства удаляют также другие летучие органические химические вещества и газы, такие как сероводород и радон. Эти устройства варьируются от простых систем с распылительными аэраторами, заключенными в резервуар, до насадочных башенных аэраторов, которые собирают и выпускают скопившийся газ. Эти устройства дороги, но они могут быть полезны, когда вентиляционные отверстия не могут в достаточной степени снизить концентрацию метана или в воде присутствуют другие газы. Установка аэрационных устройств обычно стоит от 1500 до 5000 долларов и требует регулярного обслуживания.


Типичная установка аэрации, установленная для удаления растворенного метана из водозаборной скважины (Изображение предоставлено Сьюзен Гор, Twin Lakes Water Treatment, Lawrenceville, PA)

При рассмотрении вопроса об установке аэрационных установок необходимо учитывать другие вопросы качества воды во внимание также, такие как уровни железа, марганца и других загрязнителей. Вода с высоким содержанием этих типов загрязнителей может нуждаться в предварительной очистке, чтобы предотвратить засорение блока аэрации. Также может быть рекомендовано оборудование для дезинфекции, поскольку некоторые аэрационные установки могут способствовать попаданию бактерий в систему водоснабжения.


Вентиляционное отверстие системы аэрации подвала выходит из дома и проходит над крышей, чтобы выпустить метан над потенциальными источниками воспламенения.

Обычно аэрационные устройства устанавливаются в подвале, а вентиляционное отверстие выходит наружу дома. Иногда аэрационные установки размещают в отдельном здании, где метан удаляется из воды перед тем, как попасть в ваш дом.

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации о метане в колодцах с грунтовыми водами см. следующие публикации.

• Бойер, Э., Б.Р. Свисток, Дж. Кларк, Д. Риццо, М. Мэдден. 2012. Воздействие газового бурения Marcellus на снабжение питьевой водой в сельских районах, Заключительный отчет Центру сельских районов Пенсильвании, 26 стр.
.
• Департамент здравоохранения Миннесоты, 2011 г. Метан в колодезной воде Миннесоты, информационный бюллетень.
• Геологическая служба США, 2006 г., Метан в грунтовых водах Западной Вирджинии, Информационный бюллетень USGS 2006-3011, 6 стр.
• Каппель В.М. и Э.А. Нистром. 2012. Растворенный метан в подземных водах Нью-Йорка, 1999–2011 гг., Отчет об открытых файлах Геологической службы США за 2012–1162 гг., 6 стр.
.
• Министерство внутренних дел США, Управление открытых горных работ. Сентябрь 2001 г. Техническое руководство по исследованию и смягчению последствий летучих выбросов метана в районах добычи угля, стр. 129
.

Благодарим следующих лиц, рецензировавших эту публикацию:

• Фред Балдассаре, П.Г., старший геолог, владелец, ECHELON Applied Geoscience Consulting, Murrysville, Pennsylvania
• Тейт А. Буркхардт, вице-президент Better Water Industries, Inc. Тайлер, Миннесота
• Джеймс А. Кларк, преподаватель дополнительного образования, Penn State Extension, McKean County
• Сью Гор, Тестирование и очистка воды Twin Lakes, Лоуренсвилль, Пенсильвания

Подготовлено Брайаном Р. Свистоком, старшим сотрудником по распространению знаний, и Даной Риццо, инструктором по расширению знаний.

Объяснение природного газа — Управление энергетической информации США (EIA)

Что такое природный газ?

Природный газ является источником энергии из ископаемого топлива. Природный газ содержит множество различных соединений. Самым большим компонентом природного газа является метан, соединение с одним атомом углерода и четырьмя атомами водорода (CH ₄ ). Природный газ также содержит небольшое количество сжиженного природного газа (ШФЛУ, который также является сжиженным углеводородным газом) и неуглеводородных газов, таких как двуокись углерода и водяной пар. Мы используем природный газ в качестве топлива и для производства материалов и химикатов.

Как образовался природный газ?

От миллионов до сотен миллионов лет назад остатки растений и животных (таких как диатомовые водоросли) образовывали толстые слои на поверхности земли и дне океанов, иногда смешанные с песком, илом и карбонатом кальция. Со временем эти слои были погребены под песком, илом и камнем. Давление и тепло превратили часть этого богатого углеродом и водородом материала в уголь, часть в нефть (нефть), часть в природный газ.

Где добывают природный газ?

В некоторых местах природный газ перемещался в большие трещины и пространства между слоями вышележащих пород. Природный газ, обнаруженный в этих типах образований, иногда называют обычный природный газ . В других местах природный газ встречается в крошечных порах (пространствах) в некоторых образованиях сланца, песчаника и других типов осадочных пород. Этот природный газ называют сланцевым газом или газом плотных пород , а иногда его называют нетрадиционным природным газом . Природный газ также встречается с месторождениями сырой нефти, и этот природный газ называется попутным природным газом . Месторождения природного газа находятся на суше, а некоторые находятся на шельфе и глубоко под океанским дном. Природный газ, обнаруженный в угольных месторождениях, называется 9.0094 Метан угольных пластов .

Источник: адаптировано из информационного бюллетеня Геологической службы США 0113-01 (общественное достояние)

Нажмите, чтобы увеличить

Операторы готовят отверстие для взрывчатых веществ, используемых при сейсморазведке

Источник: Стоковая фотография (защищено авторским правом)

9 0008 Как найти природный газ?

Поиски природного газа начинаются с геологов, изучающих строение и процессы земли. Они обнаруживают типы геологических формаций, которые могут содержать залежи природного газа.

Геологи часто используют сейсморазведку на суше и в океане, чтобы найти подходящие места для бурения газовых и нефтяных скважин. Сейсморазведка создает и измеряет сейсмические волны в земле, чтобы получить информацию о геологии горных пород. При сейсморазведке на суше может использоваться грузовик-ударник , который имеет вибрирующую подушку, которая ударяет по земле, создавая сейсмические волны в нижележащей породе. Иногда используются небольшие количества взрывчатых веществ. Сейсмические исследования, проводимые в океане, используют взрывы звука, которые создают звуковые волны для изучения геологии под океанским дном.

Если результаты сейсморазведки показывают, что участок имеет потенциал для добычи природного газа, бурится и испытывается разведочная скважина. Результаты испытаний предоставляют информацию о качестве и количестве природного газа, имеющегося в ресурсе.

Что происходит, когда находят природный газ?

Если результаты пробной скважины показывают, что в геологической формации достаточно природного газа для получения прибыли, бурятся одна или несколько эксплуатационных (или эксплуатационных) скважин. Скважины для природного газа можно бурить вертикально и горизонтально в газоносных пластах. В обычных месторождениях природного газа природный газ обычно легко вытекает через скважины на поверхность.

В США и некоторых других странах природный газ добывают из сланцев и других типов осадочных горных пород путем закачивания воды, химикатов и песка в скважину под высоким давлением. Этот процесс, называемый гидравлическим разрывом пласта или гидроразрывом пласта (иногда называемый нетрадиционной добычей ), разрушает пласт, высвобождает природный газ из породы и позволяет природному газу поступать на поверхность и вверх по скважинам. . В верхней части скважины природный газ собирается в сборные трубопроводы и направляется на заводы по переработке природного газа.

знаете ли вы

?

Поскольку природный газ не имеет цвета, запаха и вкуса, газовые компании добавляют в природный газ меркаптан, чтобы придать ему характерный и неприятный запах, что помогает людям обнаруживать утечки в трубопроводах природного газа. Меркаптан — безвредное химическое вещество с запахом тухлых яиц.

Природный газ перерабатывается для продажи и потребления

Природный газ, извлекаемый из скважин природного газа или сырой нефти, называется влажным природным газом , поскольку, наряду с метаном, он обычно содержит ШФЛУ – этан, пропан, бутаны и пентаны – и водяной пар. Устьевой природный газ может также содержать неуглеводороды, такие как сера, гелий, азот, сероводород и двуокись углерода, большая часть которых должна быть удалена из природного газа перед его продажей потребителям.

С устья скважины природный газ направляется на перерабатывающие заводы, где удаляются водяной пар и неуглеводородные соединения, а ШФЛУ отделяются от влажного газа и продаются отдельно. Некоторое количество этана часто остается в обработанном природном газе. Отделенные ШФЛУ называются жидкостями завода по производству природного газа (NGPL), а переработанный природный газ называется сухим , потребительским или трубопроводным природным газом. Часть скважинного природного газа является достаточно осушенной и удовлетворяет стандартам трубопроводного транспорта без переработки. Химические вещества, называемые одорантами, добавляются в природный газ, чтобы можно было обнаружить утечки в газопроводах. Сухой природный газ направляется по трубопроводам в подземные хранилища или распределительным компаниям, а затем потребителям.

Как быстро заснуть: 10 способов, которые работают

По мнению специалистов, наличие проблем со сном говорит о том, что вы явно делаете что-то неправильно. Для изучения нюансов сна в США даже открыли специальный институт, в котором после долгих исследований ученые придумали способ побороть бессонницу. Он предельно прост – надо лишь ложиться спать ежедневно в одно и то же время. И в скором времени вам не придется считать овец, чтобы очутиться в царстве Морфея.

pixabay.com

Вот еще десять действенных советов, которые помогут избавиться от проблем со сном и быстрее погружаться в мир ночных грез.

Совет № 1: скажите кофеину «Прощай»

Для здорового сна необходимо ограничивать количество употребляемого кофеина. От уменьшения чашечек любимых эспрессо или капучино ваш организм не пострадает, а качество сна заметно улучшится. Аналогично с черным чаем, употребление которого поздно вечером гарантированно  сведет на нет весь ваш сон.

Совет № 2: создайте тишину

Трудно заснуть, если рядом играет громкая музыка или включен телевизор. Чтобы настроиться на расслабленный лад, за пару часов до сна старайтесь побыть в тишине.

Совет № 3: уменьшите свет

Погруженный в сон дом поможет вам быстрее уснуть. Откажитесь от яркого ослепительного света, выключайте лампы и люстры. Важную роль играет цвет света. Отдавайте предпочтение приглушенным желтым оттенкам и избегайте белых.

unsplash.com

Совет № 4: выключаем  гаджеты

За несколько часов до предполагаемого отхода ко сну уменьшите яркость экранов в смартфоне и планшете. Свет, излучаемый с экранов гаджетов, побуждает мозг к активности и отнюдь не способствует крепкому сну. Самый лучший вариант – выключить гаджеты минимум за 30 минут до сна, чтобы расслабиться и настроиться на отдых. Дела подождут до утра, сон важнее.

Совет № 5: правильный ужин

На ночь часто хочется полакомиться вкусным, но вот делать этого не рекомендуется. Сладкая пища активирует мозг, а острая нарушает работу пищеварения. И тогда прощай сон. Что же лучше употреблять на ужин, чтобы было полезно и для фигуры и для сна?

Эксперты советуют бананы, зеленый салат, кешью, которые богаты калием и магнием, и цельнозерновой хлебец, содержащий витамины группы В. Вкусно, полезно и не помеха сну!

Совет № 6: контроль жидкости

За час до сна употреблять напитки не рекомендуется. Но есть хорошая альтернатива – чай с мелиссой, который как раз успокоит и снимет напряжение после трудовых будней. Или же безобидная вода, если чай не утолил вашу жажду.

freerangestock.com

 Совет № 7: регулируем температуру

У среднестатистического человека перед сном температура тела всегда понижается. Этим можно воспользоваться и искусственно создать благоприятные условия для засыпания. Достаточно проветривать комнату перед сном – и ваш мозг примет сигнал о переходе ко сну. Также важно выключать освещение или пользоваться маской для сна, чтобы  предотвратить выработку гормона мелатонина.

Совет № 8: ванна в помощь

В прохладное время года  снизить температуру тела поможет обычное проветривание, но как быть, если за окном знойное лето? В таком случае на выручку придет кондиционер или принятие ванны. При выходе из ванной произойдет перепад температуры, и вы мгновенно освежитесь.

 Совет № 9: освойте новые привычки

Начните читать перед сном, но только не электронную книгу, ведь мы уже знаем теперь, как вредят сну эти гаджеты. Чтение часто усыпляет и снимает стресс. Еще похожие идеи – общение с близкими и спокойная медленная музыка. Многим помогает вязание или вышивание. Вариантов масса, главное, найти то, что подойдет именно вам.

Совет № 10: временно перестаем думать

Часто мы вроде бы ложимся спать, но при этом не перестаем думать о текущих делах и продумывать планы на завтра. И вот тут мы сами себе вредим. Мысли пробуждают работу мозга, который в дальнейшем уже не сможет расслабиться, а значит – да здравствует бессонница. Вывод? Размышлять о насущных делах, конечно, хорошо, но всему свое время. А в спальне нет места раздумьям, со спокойной совестью забываем обо всем до утра.

Читайте также:

7 полезных советов, как сделать утро продуктивным

Внимательно слушаю: лучшие подкасты для саморазвития

Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры

10 способов быстро заснуть

Недостаток сна — причина многих проблем со здоровьем. Между тем большинство украинцев сегодня регулярно не высыпаются из-за хронического стресса и ночных воздушных тревог. Чтобы покинуть клуб полуночников и превратиться в Спящую Красавицу, следуйте этим простым советам:

1. Постарайтесь ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время. Это хорошо влияет на биологические часы и позволяет легче функционировать организму. Сами не заметите, как начнете легко засыпать до 23:00 и рано просыпаться без будильника.

2. Не нужно ругать себя за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Когда вы пытаетесь заснуть, мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» информацию за день. По этой причине вас одолевают те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. В этом нет ничего плохого, в конце концов.

3. Выключайте на ночь питание Wi-Fi роутера. Так вы не будете поддаваться вредному излучению и соблазну залезть среди ночи в инстаграм или фейсбук. И кстати, у всех моделей Wi-Fi-роутеров существует возможность регулировки излучаемой мощности, нельзя всегда ставить ее на максимум.

4. Избегайте за час до сна чтения в постели. Особенно если это напряженные и тревожные книги. Если вы все-таки любите почитать перед сном, то лучше остановить свой выбор на легких книгах или журналах, чтобы не забивать голову тяжелыми мыслями.

5. Спать лучше в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма.

6. Ваша кровать нужна для того, чтобы вы там спали, а не крутились, не имея возможности уснуть. Если сон не пришел через 15-20 минут и вам не хочется спать, встаньте и найдите занятие, помогающее расслабиться.

7. Не принимайте никаких лекарств перед сном. Реакция организма может быть непредсказуемой. Иногда препараты могут вызывать расстройство желудка или головную боль.

8. Спите на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати. Правильные матрас и подушка — залог здорового качественного сна, поэтому на таких вещах нельзя экономить.

9. Не ложитесь спать, если у вас есть силы сделать что-то еще. Какой смысл ложиться в постель, если вы будете думать о незаконченном деле?

10. Многие медики рекомендуют спать нагишом. Сон без одежды позволяет избежать перегрева тела, который, в свою очередь, нарушает выработку гормона роста и мелатонина. Естественная температура тела обеспечивает также лучшее восстановление кожи.

Теги: женское здоровье, как заснуть быстрее, как заснуть за 1 минуту

Реклама

Популярные материалы

Что сейчас покупать на распродажах у украинских брендов

10 фильмов Netflix, которые в свое время побили все рекорды по…

Четыре художника — один приговор: репрессированные гении…

50 способов быстрее заснуть за 5, 10, 60 или 120 секунд

Вам трудно заснуть ночью? Обнаружите, что ворочаетесь в течение, как кажется (и, вероятно,) часов? Вот несколько способов быстрее заснуть СЕГОДНЯ!

Вот несколько эффективных способов быстрее заснуть, даже если вы на самом деле не устали.

И поверьте нам, они РАБОТАЮТ.

Вы можете попробовать один из них или все сразу, решать вам. Кроме того, это не только для осознанных сновидцев, это для всех, кто хочет спать быстрее!

Содержание

Как ДОЛЖНО ваше тело засыпать?

Когда вы устали, ваш организм вырабатывает гормон мелатонин. Это говорит вашему мозгу и остальному телу, что пора спать. Есть вещи в окружающей среде (например, свет) и в некоторых продуктах (например, бананы), которые затрудняют выработку этого гормона в организме. Поэтому, если вы хотите быстрее заснуть, убедитесь, что в вашей спальне темно, и вы не едите слишком много перед сном.

Обычно наши привычки и образ жизни мешают этому.

И результат?

Нам трудно быстро заснуть.

Примечание редактора: эта статья посвящена коротким, простым в исполнении лайфхакам и трюкам, которые помогут вам немного быстрее заснуть ночью. Это не совсем сосредоточено на том, чтобы лучше спать. Чтобы узнать больше об этом, прочитайте очень подробную статью, которую я написал, в которой показано, как лучше спать по ночам и просыпаться, чувствуя себя более свежим.

Как быстрее заснуть за 10, 60 или 120 секунд мозговая машина для медитации перед сном или использование такой естественной добавки для сна, как эта.

1: Убедитесь, что ваша комната удобна

Ваша комната должна быть идеально удобной дворцовой спальней. Ладно, не совсем, но убедитесь, что вещи, которые явно мешают вам хорошо спать, убраны из комнаты.

Такие вещи, как пищащие будильники или шумные компьютеры. Выключите все это на ночь, и вас не будут так сильно будить раздражающие звуки. Также убедитесь, что ваша кровать удобна. Каждую неделю переворачивайте матрас, каждую неделю меняйте наволочки и используйте легкий спрей для подушек.

2: Без света за час до сна

Ваш организм вырабатывает гормон всякий раз, когда он подвергается воздействию света. Свет может исходить от солнца (естественный) или от таких вещей, как экран телефона, лампочка, экран телевизора и т. д. (искусственный). Тело будет бодрствовать, если вы подвергнете его воздействию всего этого света. Старайтесь избегать воздействия света примерно за час до сна.

Даже если это означает сидеть в темноте, принимать ванну в темноте или, по крайней мере, выключать свет и не смотреть ни на какие экраны. Так вы заснете гораздо быстрее.

3: Медитация перед сном

Медитация — это мощный способ расслабить разум и тело. Это очень легко начать, и это действительно помогает вам заснуть. Поначалу это может показаться немного странным, но на самом деле медитация — довольно естественная вещь. Просто в современном мире мы не привыкли просто сидеть и ничего не делать и ни о чем не думать.

4: Обеспечьте хорошую температуру в комнате

Температура в комнате, в которой вы спите, очень важна. Следите за тем, чтобы было не слишком тепло и не слишком холодно. Оно должно быть скорее холодным, чем теплым, потому что, когда вы находитесь в глубоком сне, ваше тело все равно отключается до гораздо более низкой температуры. Охлаждение комнаты для начала только помогает этому процессу и облегчает телу снижение температуры и погружение в глубокий сон.

Очевидно, не переусердствуйте и не делайте свою комнату настолько холодной, чтобы вы могли видеть дыхание, выходящее изо рта, но, возможно, оставьте окно приоткрытым за час до сна. Так приятно закутаться в одеяло, когда холодно, и так вы быстрее заснете.

5: Сделайте себя УСТАЛЫМ за день

Когда вы тренируетесь в течение дня и пытаетесь заснуть, вы обнаружите, что это легче. Может быть, вы сталкивались с этим? После действительно долгого тяжелого рабочего дня, упражнений или множества мероприятий в отпуске вы обнаруживаете, что просто растворяетесь в постели. Ты так устал, что тебе НУЖЕН сон.

Подумайте об этом, тело знает, что ему нужен сон, и в идеальном мире люди бы много работали и играли, а затем мгновенно засыпали бы, коснувшись кровати. Обычно только тогда, когда люди не спят перед телевизором, пьют много кофе или испытывают слишком много стресса, сон становится трудным.

6: Не думай слишком много

Постарайся ни о чем не беспокоиться ночью. Что бы ни случилось, ты жив и должен быть благодарен за это. Погрузитесь в мир грез и займитесь другими делами завтра. Вас уволили с работы? Это проблема завтрашнего дня. Вы расстались со своим бывшим и задаетесь вопросом, думают ли они все еще о вас? Игнорируй их. Иди и спи.

Конечно, легче сказать, чем сделать, и когда такие вещи случаются, естественно, хочется о них подумать. Если это поможет, попробуйте «пометить» свои мысли как мысли. Заметьте, что они у вас есть, но не позволяйте им отвлекаться на другие мысли, потому что это будет не давать вам уснуть.

7: Не ложитесь спать и займитесь чем-нибудь в течение 20 минут

Часто, когда вы пытаетесь заснуть, ДЕЙСТВИЕ попытки заснуть на самом деле не дает вам уснуть. Чтобы бороться с этим, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, просто встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее в течение 20 минут. Важно не делать что-то УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ, например, играть в видеоигры или смотреть фильм. Попробуйте что-нибудь прочитать.

8: Не смотри на время

Глядя на время, ты еще больше напоминаешь, что ты не спишь, и у тебя через 5 часов работа. Это просто вызовет у вас панику и заставит вас нервничать еще больше. Спрячьте часы и не смотрите на них вообще! Даже не взглянув на свой телефон. Просто расслабься.

9: Ложитесь спать в носках

Наукой доказано, что для быстрого засыпания ваши ноги и руки должны быть теплыми. Возможно, вы заметили, что вы естественным образом пытаетесь согреть грудь и руки (и шевелить ногами), когда вам холодно и вы пытаетесь заснуть. В носках ваши ноги согреются и вы быстрее заснете.

10: Окуните лицо в ледяную воду

Погружение лица в холодную воду вызывает непроизвольную реакцию, называемую «рефлексом ныряния млекопитающих», которая помогает контролировать нервы и расслабляет. Это как бы перезагружает вашу нервную систему. Делайте это перед сном, и вы заметите, что вся ваша система чувствует себя более расслабленной!

11: Сделать подушку для сна

Подушка для сна — это особый тип подушки, которую можно изготовить (или купить) с добавлением в нее ароматов, которые, как доказано, помогают быстрее и глубже заснуть. Вы можете легко сделать свой собственный! Сон на подушке для сна облегчит засыпание ночью

12: Слушайте бинауральные ритмы

Бинауральные ритмы — это особый тип звуковой волны, которую вы можете слушать и которая направляет ваш мозг в различные состояния. Они просты в использовании, вы просто слушаете их через наушники, когда пытаетесь заснуть. Вы можете начать работу с ними здесь (просто возьмите любой пакет, который вам нравится). Вы также можете попробовать эти бинауральные ритмы, которые имеют пакет «сна», разработанный, чтобы помочь вам быстрее заснуть.

13: Примите теплую ванну перед сном

Примите теплую ванну перед сном, и это действительно поможет вам расслабиться. Он успокаивает ваши мышцы и, как было показано, помогает вашей системе перезагрузиться и успокоиться. Также попробуйте добавить немного лавандового масла в воду для еще большего эффекта релаксации! Масло чайного дерева также можно добавлять в воду для ванн, но оно скорее стимулирует, чем расслабляет.

14: Используйте метод дыхания 4-7-8

Это метод расслабления и дыхания, который вы можете использовать в любое время, но он очень хорош, когда вы пытаетесь заснуть и хотите получить больше кислорода к вашему мозгу. Есть несколько способов сделать это, но принцип всегда один и тот же: заставить вас замедлить дыхание. Техника дыхания 4-7-8 работает следующим образом:

• Медленно вдохните в течение 4 секунд через рот
• Во время вдоха прижмите язык к нёбу
• Затем задержите дыхание на 7 секунд
• Теперь медленно выдохните в течение 8 секунд и повторите
.
• Сначала это может показаться трудным, если ты не привык к этому! Будьте терпеливы и, если необходимо, начните с меньшего времени!

15: Попросите вашего партнера сделать вам массаж

Если вы живете с партнером, попросите его сделать вам укол массажа перед сном, сосредоточив внимание на шее, спине и плечах, так как они вызывают наибольшее напряжение. Плечи и шея, в частности, могут испытывать сильное нежелательное напряжение и затруднять засыпание. В этом могут помочь небольшие круговые движения по плечам от партнера!

16: Не ешьте тяжелую пищу непосредственно перед сном

Употребление пищи, которая считается «тяжелой», может значительно затруднить своевременное засыпание. Попробуйте ограничить свой ПОСЛЕДНИЙ прием пищи чем-то легким и легко усваиваемым, например, углеводами или овощами. Большое количество белка (мяса или яиц) затрудняет сон, потому что ваше тело будет пытаться переварить белок! Это также увеличивает вероятность изжоги!

17: Выпейте что-нибудь теплое перед сном

Выпейте чашку чая или, что еще лучше, чая для осознанных сновидений перед сном. Это расслабит вас и облегчит сон. Объедините это с погружением лица в ХОЛОДНУЮ воду, и вы полностью перезагрузите свою нервную систему и будете готовы потерять сознание!

18: Приобретите хороший матрас и постельное белье

Невозможно переоценить, насколько важен хороший матрас для качества вашего сна и сновидений. Пена с эффектом памяти почти всегда является лучшим вариантом, поскольку она обеспечивает отличную поддержку, а также адаптируется к вашему телу каждую ночь. Вы спите треть своей жизни, не экономьте на матрасе!

19: Удобство в том, что вы носите

Носите во время сна что-нибудь красивое и свободное. Не пытайтесь ложиться спать в пижаме, которая слишком тесна и ограничивает движения, и если вам удобнее спать голышом, сделайте это! Просто поговорите со своим партнером и убедитесь, что он не против!

20: Примите правильное положение для дыхания

Лучшая поза для сна — обычно на боку или на спине, шея слегка наклонена вверх, чтобы вы могли легко дышать. Не горбиться слишком сильно, потому что это вредно для спины!

21: Практикуйте ритуал отхода ко сну

Наличие режима отхода ко сну, которому вы действительно следуете каждую ночь, действительно может сделать разницу между сном и разочарованным лежанием. Это еще более важно летом, когда жарче, и уснуть, естественно, сложнее. (Купите хороший веер!) Вот пример хорошего режима сна:

• 19:00 поужинать и помыть посуду
• 8 вечера, прими ванну и приготовься ко сну
• 830PM Почисти зубы и приготовь все
• Теперь вы можете смотреть фильм до 22:00, если хотите
• 22:00 Медитация 20 минут
• 22:20 Читайте, пока не почувствуете сильную усталость
• Иди спать!

22: Почитайте что-нибудь перед сном

Чтение перед сном — отличный способ почувствовать себя достаточно уставшим, чтобы заснуть. Часто, если вы даже не устали и идете читать полчаса, вы чувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть, просто делая это! Отличный способ читать — получить копию моих книг по осознанным сновидениям для Kindle и загрузить их на свой Kindle!

23: Ведение дневника перед сном

Ведение дневника перед сном может помочь вам завершить день и забыть о нем. Если вы не запишете это где-нибудь, легко просто продолжать думать об этом, пока вы лежите, что, конечно же, не дает вам заснуть. Вы можете потратить это время на то, чтобы научиться вести журнал сновидений:

24: Хватит дремать днем ​​

Дневной сон может не давать вам спать по ночам, если он станет слишком регулярным. Если вам НЕОБХОДИМО вздремнуть в дневное время, постарайтесь ограничить их только днем ​​и только полчаса или около того за один раз. Никогда не более 2 часов, иначе вы действительно мешаете себе спать по ночам.

25: Ограничьте потребление кофеина

Кофе — это здорово, и все любят выпить чашечку по утрам. Это заставляет вас двигаться, и хотя это не на 100% полезно для вас ВСЕ ВРЕМЯ, это нормально один или два раза в день. Проблема в том, что ты пьешь его 6 раз в день и последняя чашка за ужином на ночь! Не пейте кофе и не употребляйте кофеин после 15:00!

26: Старайтесь ложиться/просыпаться в одно и то же время каждый день

Если вы следуете распорядку дня, это отлично подходит для того, чтобы вовремя ложиться спать. Постарайтесь придумать хорошее время для пробуждения, а затем определите, когда вам нужно ложиться спать. Часто вы больше контролируете время, когда ложитесь спать, поэтому определите, в какое время вам НЕОБХОДИМО просыпаться утром, чтобы собраться на работу и т. д.

• Старайтесь спать не менее 8 часов, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром
• Придерживайтесь одного и того же времени пробуждения каждый день, даже в выходные! Не обманывайте!
• Время, когда вы ложитесь спать, будет естественным образом следовать за тем, когда вы просыпаетесь, вы будете уставать в нужное время, если вы всегда встаете в одно и то же время! Ваше тело умное.

27: Получайте много солнечного света в течение дня

Солнечный свет в течение дня увеличивает выработку серотонина в организме, гормона пробуждения. Когда это достигает пика и достигает оптимального уровня, оно начинает действительно помогать вам больше уставать, и вы начинаете вырабатывать мелатонин! Если есть возможность, постарайтесь проснуться с восходом солнца и ложиться спать вскоре после его захода.

28: Используйте FLUX (программа для уменьшения синего света на экране вашего ПК)

Для тех из нас, кто использует компьютеры каждый день, важно уменьшить воздействие вредного «синего света», излучаемого экранами. Синий свет имитирует солнечный свет, и наши глаза не видят разницы, поэтому он заставляет нас вырабатывать серотонин и не дает нам уснуть! Загрузите эту программу (FLUX), которая уменьшает синее свечение экрана!f

29: Займитесь сексом непосредственно перед сном

После секса вы почти всегда устаете. Используйте это в своих интересах и займитесь сексом со своим партнером прямо перед сном. Для еще лучших результатов займитесь сексом, затем окуните лицо в холодную воду, затем помедитируйте и засните! Работает как шарм.

30: Прекратите храп себе/своему партнеру

Храп может серьезно помешать вам или вашему партнеру быстро заснуть, поэтому подумайте о приобретении средства от храпа, которое поможет вам ПРЕКРАТИТЬ храп каждую ночь! Кроме того, практикуя правильные дыхательные техники, вы можете остановить или уменьшить свой храп!

31: Подготовьте свой разум к отдыху

Перед сном (за несколько часов) попробуйте прослушать звуковые дорожки для оптимизации сна. Они подготовят ваш разум ко сну и помогут успокоиться. Это хорошо делать перед сном, так как они помогают вашему мозгу прийти в нужное состояние для сна.

32: Пейте достаточное количество воды в течение дня

Увлажнение очень важно для энергии, здоровья и многих других вещей. Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и не обманываете! Не развивайте плохие привычки, такие как забывание пить в течение нескольких часов. Помните, когда вы чувствуете жажду, уже слишком поздно, и вы уже обезвожены! Не ждите, пока вы почувствуете жажду, просто пейте время от времени по привычке!

33: Дышите только через левую ноздрю

Это не доказано, но некоторые люди сообщают, что если вы дышите только через левую ноздрю, закрыв другую, вы почувствуете себя более расслабленным. Говорят, что это работает только непосредственно перед сном, на самом деле, когда вы лежите в постели и пытаетесь уснуть. Стоит попробовать!

34: Растяните мышцы

Когда мы ходим в течение дня, наши мышцы напрягаются и напрягаются. Помимо массажа или принятия ванны, простая растяжка — очень эффективный способ расслабить мышцы и помочь себе заснуть! Бонусные баллы, если вы используете массажный валик и занимаетесь йогой!

35: Напрягите все мышцы, а затем расслабьте их

Часть ДИКОГО метода осознанного сновидения (в некоторых вариациях) заключается в постепенном напряжении всех мышц и их расслаблении. Это поможет вам понять, КАКИЕ группы мышц были напряжены без вашего ведома. Попробуйте это, когда вы пытаетесь заснуть.

36: Оглянитесь на свой день

Часто мы заняты в течение дня и забываем подумать. Часто у нас нет времени подумать о своем дне и о том, как он прошел. Это хорошая привычка думать о своем дне и думать, что вы могли бы сделать по-другому. Либо вспомните свой день перед сном, либо запишите его в дневник сновидений.

37: Принимайте мелатонин перед сном

Мелатонин естественным образом вырабатывается организмом, но его выработка замедляется из-за того, что мы смотрим на экраны или при искусственном освещении в наших комнатах. Особенно, если вы работаете в ночную смену, подумайте о том, чтобы принимать добавку мелатонина, чтобы помочь вам естественным образом заснуть.

Мелатонин — это гормон в организме, который сообщает мозгу, когда пора спать. Обычно он начинает расти, когда темнеет, и достигает пика в 9 или 10 часов вечера. Это помогает вашему мозгу отпустить дневные мысли и приспособиться ко сну. Мелатонин также может помочь детям с аутизмом, так как они часто плохо спят по ночам.

Общие побочные эффекты включают головную боль, тошноту и сонливость.

38: прослушивание белого шума

Некоторые люди просто не могут быстро заснуть в тишине. Это совершенно нормально, и если это вы, подумайте о приобретении генератора фонового шума, который может создавать белый шум, пока вы засыпаете. Белый шум — это постоянный звук, который некоторые люди находят успокаивающим. Например, некоторые люди играют в нее, когда пытаются заснуть ночью, чтобы помочь себе заснуть.

Звуки дождя, грома или океана. На самом деле это может быть что угодно — вам просто нужно найти, какой тип белого шума вам больше нравится. Когда вы засыпаете, ваш мозг приспосабливается к звуку и игнорирует его.

39: Не пейте перед сном

Худшее чувство на свете — это когда вы пьете перед сном, а потом, как только начинаете засыпать, чувствуете, что вам нужно в туалет! Иногда вы отмахиваетесь от этого и думаете: «Со мной все будет в порядке», а потом ВСЕ ЕЩЕ нужно идти через два часа! Избегайте этого, не пейте за 2-3 часа до сна.

40: Наденьте маску для сна

Если в вашу комнату проникает свет, которого вы просто не можете избежать, подумайте о приобретении светонепроницаемой маски для сна. Это поможет вам расслабиться и сымитировать естественную среду для сна, когда свет не попадает в ваши глаза.

Маска для сна представляет собой тонкую мягкую ткань, которую вы оборачиваете вокруг глаз или головы, чтобы защититься от света. Вы также можете положить это на глаза, когда ложитесь спать ночью.

41: Носите умную маску для сна

Умная маска или устройство для сна даже лучше обычной маски для сна. Их можно использовать, чтобы помочь вам быстрее заснуть, а также вызвать осознанные сновидения. На рынке появляется так много новых технологий для сна, что за ними трудно угнаться!

42: Используйте добавку для сна Driftoff!

Для тех, кто просто хочет быстрого решения проблемы, Driftoff — это мощная и натуральная добавка для облегчения сна, которая значительно облегчит засыпание! Это также очень доступно по сравнению с другими методами.

43: Не используйте свою кровать ни для чего другого

Многие люди используют свои кровати для игр, чтения или просто сидят на работе. Важно использовать свою кровать ТОЛЬКО для сна (если в вашей комнате нет места для письменного стола). Это потому, что ваш мозг должен быть в состоянии сформировать прочную связь между пребыванием в постели, сном и ТОЛЬКО сном. Это не работает, если вы используете свою кровать для всего!

44: Тратьте себя в течение дня

Отличный способ вовремя заснуть — просто полностью посвятить себя дню. Делайте абсолютно все и не сдерживайтесь. Отдай все, что можешь, но потом, когда дни закончатся, расслабься и отпусти это.

45: Вставайте рано, вместо того, чтобы ложиться спать поздно

Если стоит выбор между ранним подъемом и поздним отходом ко сну, ВСЕГДА выбирайте ранний подъем. Это потому, что вы наиболее эффективны в ранние утренние часы, когда ваше тело естественным образом вырабатывает серотонин и другие гормоны, помогающие проснуться. Если вам нужно получить дополнительные часы в день для чего-то, сделайте их утром!

46: Сократите количество видеоигр

Видеоигры хороши для осознанных сновидений, но они могут быть плохими для своевременного засыпания. Попробуйте сократить или сократить их количество, чтобы играть в них только днем ​​и ранним вечером.

47: Визуализируйте, как вы спускаетесь по лестнице

Вот очень простой способ расслабиться и подготовиться ко сну.

• Представьте, что вы спускаетесь по длинной лестнице
• С каждым шагом представляйте, что вы расслабляетесь и все ближе ко сну
• Спускаясь с каждой ступеньки, говорите себе: «Я становлюсь все более и более расслабленным»

48: Сбросьте свои биологические часы

Если многие из них не работают для вас, попробуйте сбросить свои биологические часы. Это будет нелегко, это действительно не так. Однако будьте уверены, что если вы сделаете это, у вас будет здоровый режим сна, и вставать в одно и то же время (и ложиться спать в одно и то же время) будет очень легко для вас естественным образом. Вот что вы делаете:

• Выберите время пробуждения, скажем, 8:00
• Получите будильник, который заставит вас ДОКАЗАТЬ, что вы бодрствуете
• Каждый раз, когда он звучит, вставай с постели, как только услышишь
• Держитесь подальше от постели, независимо от того, НАСКОЛЬКО вы устали (а вы будете уставшими в течение первых двух недель)
• Продолжай. Не беспокойтесь о том, когда вы ложитесь спать ночью, потому что, естественно, вы почувствуете себя очень уставшим через день или два, и ваше тело будет ЗНАТЬ, когда отправить вас спать
• Это будет непросто, но через неделю-другую старайтесь, и вы станете жаворонком!

49: Уменьшите яркость на своих устройствах после 17:00

Если вы должны использовать свой ноутбук, телефон, телевизор и т. д. после 20:00, убедитесь, что вы уменьшили яркость настолько, насколько это возможно. Это поможет уменьшить синий свет и поможет вам начать ложиться спать.

50: переведите телефон в беззвучный режим, чтобы заснуть через 10 секунд

Если вы держите телефон под подушкой или возле кровати, обязательно отключите вибрацию и включите беззвучный режим, чтобы, если вы получите уведомление, сообщение, звоните или что-то еще ночью, это не будет издавать ни звука. Также переверните его так, чтобы экран был обращен к полу. Это останавливает загорание экрана и будит вас.

Опасность недосыпания

Важно спать не менее 8 часов каждую ночь. Это потому, что если вы бодрствуете слишком долго, ваш мозг начинает работать все медленнее и медленнее. Людям, которые очень устали, трудно решать проблемы. Недостаток сна также может повлиять на ваше настроение, координацию, память и успеваемость на работе или в школе.

Это важно.. но почему?

Почему так важен сон

Если вы не высыпаетесь, ваш мозг плохо запоминает вещи или решает проблемы. Также может быть труднее думать о хороших идеях. Если вы не высыпаетесь, вы не можете концентрироваться и не можете сосредоточиться на задачах. Людям нужно около восьми часов сна каждую ночь, а иногда и больше.

Это действительно индивидуально.

Полезные инструменты для быстрого засыпания

 

• Если вы страдаете таким расстройством сна, как бессонница, попробуйте это простое лекарство. Он работает намного быстрее, чем вы думаете
• Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать режим сна и обнаруживаете, что спите в случайное время и постоянно чувствуете усталость, есть несколько простых способов это исправить!
• Послушайте расслабляющий саундтрек с этого сайта, пытаясь заснуть. Вы мягко направите свой мозг в состояние сна! Это очень хорошо работает в сочетании с машиной разума, такой как Kasina!
• Если вы не можете спать без фонового шума, вы можете приобрести генератор, который будет издавать расслабляющие звуки, пока вы не заснете!

5 способов заснуть быстрее, согласно науке

Довольно часто возникают трудности с засыпанием время от времени. В какой-то момент все ворочаются и ворочаются в течение нескольких часов, прежде чем, наконец, заснуть. Просто бывают ночи, когда сон не приходит так легко.

Эксперты говорят, что среднее время, необходимое взрослому человеку, чтобы заснуть после выключения света — период времени, который они называют латентным сном, — составляет от 10 до 20 минут. Это обычно варьируется от одного человека к другому, на него влияют многие факторы, такие как возраст или количество дремоты в течение дня. Но слишком долгое засыпание ночью может привести к сокращению продолжительности сна, что в конечном итоге может вызвать дневную усталость, замедление реакции и нарушение концентрации внимания.

Мы знаем, что иногда трудно отключить мозг. Если вам требуется вечность, чтобы заснуть ночью, вот несколько научно обоснованных стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы получить заслуженный сон.

Практика дыхательных техник

(Источник: Мария_Петришина/Shutterstock)

Дыхательные техники — это упражнения, включающие определенные схемы задержки и выдоха, такие как попеременное дыхание через ноздри, метод 4-7-8 и коробочное дыхание.

Выполнение этих дыхательных техник перед сном, как правило, помогает людям успокоиться в конце дня. Это может инициировать ночной сон, расслабляя тело и отвлекая разум от забот и стресса предыдущего или предстоящего дня, говорит Раман К. Малхотра, профессор неврологии в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе. президент Американской академии медицины сна.

Наша симпатическая нервная система — отдел вегетативной нервной системы (ВНС), который активирует реакцию организма «бей или беги», — часто становится сверхактивной из-за стресса нашего стремительного современного образа жизни, который влияет на сон. Глубокое дыхание облегчает это, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, тем самым регулируя ВНС и реакцию «бей или беги», — говорит Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Северо-Западного университета.

Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию

(Фото: Auttapon Wongtakeaw/Shutterstock)

Те из нас, кто испытывает трудности с засыпанием, также могут попробовать прогрессивную мышечную релаксацию — технику, которая включает в себя постепенное напряжение и расслабление каждой группы мышц по всему телу. Это позволяет людям сосредоточиться на напряжении в мышцах и ощущении расслабления мышц.

«[Это] метод, помогающий расслабить тело и уменьшить стресс или тревогу перед сном», — говорит Малхотра. «Уменьшение стресса и расслабление тела могут быть важным шагом, когда вы пытаетесь заснуть ночью». Помимо помощи людям быстрее заснуть, прогрессивная мышечная релаксация также может способствовать лучшему сну. Некоторые исследования показали, что он может улучшить качество сна матерей недоношенных детей в послеродовой период и пациентов с ожогами.

Держитесь подальше от электроники

(Фото: masmas/Shutterstock)

Многие из нас виноваты в том, что просматривают социальные сети до тех пор, пока не устанут; однако на самом деле это может увеличить время, необходимое для засыпания. Это правда, что использование электроники задействует мозг и делает его более активным (не совсем хорошо, когда вы пытаетесь отключить этот мозг), но есть и другая причина, по которой это может помешать людям уснуть.

Мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования организма и запускает процесс сна, секретируется шишковидной железой в ответ на темноту. Однако большинство устройств излучают свет с длиной волны синего цвета, подавляя выработку мелатонина и приказывая организму бодрствовать.

«Наше тело использует свет или его отсутствие, чтобы регулировать циклы сна и бодрствования, — говорит Малхотра. «Попадание искусственного света от вашего устройства в ваши глаза перед сном может задержать нормальные процессы, которые должны происходить перед сном и подготавливают тело ко сну». Уменьшение воздействия синего света (и даже комнатного света) ночью может помочь вам не только легче заснуть, но и улучшить сон.

Упражнения в течение дня

(Фото: Jeviredurose_design/Shutterstock)

Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на задержку сна. Например, в систематическом обзоре 2012 года, опубликованном в Журнале физиотерапии, сообщалось, что у участников, которые проходили программу тренировок в течение 10-16 недель, наблюдалось значительно меньшее время сна, чем в контрольной группе. В более позднем обзоре 2017 года также сообщается об аналогичном преимуществе.

Регулярные дневные упражнения также могут увеличить секрецию мелатонина, который, как мы знаем, помогает заснуть. Однако не стоит потеть слишком поздно вечером — лучше всего прекратить тренировки как минимум в 9 часов.0 минут перед сном, так как интенсивные физические нагрузки могут временно нарушить латентный период сна.

Отрегулируйте температуру

(Фото: MicroOne/Shutterstock)

Регулировка температуры важна, потому что мы склонны засыпать, когда температура падает, говорит Зи. Внутренняя температура тела имеет свой собственный циркадный ритм; обычно самый низкий уровень около 4 часов утра и пик примерно в 6 часов вечера. Когда тело готовится ко сну, внутренняя температура тела снижается, вызывая начало сна, что вызывает у нас сонливость.

Точно так же сильная летняя жара может повышать температуру тела, что затрудняет засыпание (и сохранение) сна. В этих случаях может оказаться полезным отрегулировать комнатную температуру, включив вентилятор или кондиционер.

Федеративный проспект д. 8А строение 1 на карте Москвы

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

• Снять
• Купить

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Улицы Москвы>
Буква Ф>
Федеративный пр-т>
8АС1

Дом на картеИнформация о домеКак добратьсяОрганизацииИнфраструктура Наверх

На странице представлены сведения об адресе Федеративный пр-т, дом 8А строение 1: расположение на карте, район, округ. А так же: этажность, год постройки, тип дома, наличие лифта и мусоропровода.

Информация об  учреждениях и организациях, находящихся по этому адресу или рядом.

Федеративный проспект, 8А стр. 1 на карте

Общая информация об адресе Федеративный проспект, д. 8А строение 1

Оcновная информация

Район: Перово (ВАО)

Отключение ГВС:25.07.2023 — 04.08.2023

Похожие адреса: Федеративный проспект, 8 корп.1
Федеративный проспект, 8 корп.2
Федеративный проспект, 8А

Подробно о доме

Год постройки: 2007

Назначение: Нежилой

Тип дома: Блочный

Этажей: 2

Общая площадь дома: 3 237 кв.м.

Подъездов: 1

Лифт: отсутствует

Мусоропровод: нет данных

Районные и окружные учреждения

Управление образования Следственное управление Районный суд Административно-техническая инспекция ГУ ИС (ЕИРЦ) Моссоцгарантия

Все учреждения (50)

Жилье рядом

Посмотреть все предложения аренды и продажи в районе

Как добраться

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Посмотреть варианты проезда

Организации (всего 2)

Инфраструктура рядом

11Автозапчасти 1Автопрокат 2Автосервис 1Агентства недвижимости 10Алкоголь 17Аптеки 2Аренда помещений 9Бани и сауны 4Банки 1Бары 1Библиотеки 1Больницы 4Быттехника 3Ветаптеки 2Ветклиники 2ДЕЗ, ЖЭК, ТСЖ, ЖСК 4Детские магазины 9Детские сады 6Детские центры 3Диспансеры 6Заправка картриджей 1Кинотеатры 3Ломбарды 6Магазины обуви 7Магазины одежды 2Массаж 7Мебельные салоны 5Медицинские центры 1Общежития 2Оптика 14Парикмахерские 1Парковки 1Поликлиники 1Полиция 2Почта 7Продукты 1Работа, вакансии 4Ремонт быттехники 6Ремонт компьютеров 10Ремонт обуви 4Ремонт одежды 2Ремонт помещений 5Ремонт телефонов 3Ремонт часов 2Репетиторы 2Рестораны 10Салоны красоты 1Спортивные школы 3Спорттовары 6Стоматология 1Страхование 3Установка окон 5Фотостудии 6Химчистки, прачечные 3Цветы 3Шиномонтаж 7Школы

Оставить комментарий

Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! [. ..]Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]

Федеративный проспект д. 8А на карте Москвы

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Улицы Москвы>
Буква Ф>
Федеративный пр-т>
8А

Дом на картеИнформация о домеКак добратьсяОрганизацииИнфраструктура Наверх

На странице представлены сведения об адресе Федеративный пр-т, дом 8А: расположение на карте, район, округ, индекс дома. А так же: этажность, наличие лифта и мусоропровода, год постройки, тип дома.

Информация об  учреждениях и организациях, находящихся по этому адресу или рядом.

Федеративный проспект, 8А на карте

Общая информация об адресе Федеративный проспект, д. 8А

Оcновная информация

Почтовый индекс: 111399

Код КЛАДР: 7700000000004550005

Район: Перово (ВАО)

Отключение ГВС:25.07.2023 — 04.08.2023

Похожие адреса: Федеративный проспект, 8 корп.1
Федеративный проспект, 8 корп.2
Федеративный проспект, 8А стр.1

Подробно о доме

Год постройки: 1963

Назначение: Нежилой

Тип дома: Кирпичный

Этажей: 2

Общая площадь дома: 1 871 кв.м.

Подъездов: 1

Лифт: отсутствует

Мусоропровод: нет данных

Районные и окружные учреждения

Управление образования Следственное управление Районный суд Управление соцзащиты (РУСЗН) Агентство гражданской защиты Отдел ТУ Роспотребнадзора

Все учреждения (50)

Жилье рядом

Посмотреть все предложения аренды и продажи в районе

Как добраться

Проложить маршрут

ОТСЮДА СЮДА

Посмотреть варианты проезда

Организации (всего 1)

Инфраструктура рядом

11Автозапчасти 1Автопрокат 2Автосервис 1Агентства недвижимости 10Алкоголь 17Аптеки 2Аренда помещений 9Бани и сауны 4Банки 1Бары 1Библиотеки 1Больницы 4Быттехника 3Ветаптеки 2Ветклиники 2ДЕЗ, ЖЭК, ТСЖ, ЖСК 4Детские магазины 9Детские сады 6Детские центры 3Диспансеры 6Заправка картриджей 1Кинотеатры 3Ломбарды 6Магазины обуви 7Магазины одежды 2Массаж 7Мебельные салоны 5Медицинские центры 1Общежития 2Оптика 14Парикмахерские 1Парковки 1Поликлиники 1Полиция 2Почта 8Продукты 1Работа, вакансии 4Ремонт быттехники 6Ремонт компьютеров 10Ремонт обуви 4Ремонт одежды 2Ремонт помещений 5Ремонт телефонов 3Ремонт часов 2Репетиторы 2Рестораны 10Салоны красоты 1Спортивные школы 3Спорттовары 6Стоматология 1Страхование 3Установка окон 5Фотостудии 6Химчистки, прачечные 3Цветы 3Шиномонтаж 7Школы

Оставить комментарий

Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! [. ..]Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]

Требования к сертификации SBA 8a | Статус 8a

Узнайте, как свести к минимуму возражения SBA администрации малого бизнеса против вашего приложения 8a и не тратить драгоценное время и ресурсы на изучение требований методом проб и ошибок. Понимая озабоченность правительства при попытке выполнить Сертификационные требования SBA 8a и Правила статуса 8a, вы сможете лучше предоставить важные документы и требования в своем приложении 8a, чтобы получить одобрение с первого раза.

Преимущество прохождения иногда запутанного процесса сертификации SBA может того стоить. Как только вы станете сертифицированной компанией 8a, вы получите доступ к федеральным государственным контрактам на миллионы долларов, которых у вас никогда не было раньше. Кроме того, компании, не сертифицированные по стандарту 8a для малого бизнеса, не могут прикасаться к контрактам, отведенным для Программы развития бизнеса 8a.

• Если вы не сделаете это правильно на начальных этапах, вы больше потеряете доверие со стороны SBA, когда вы отправите запрос на пересмотр
• Существует значительно более глубокий анализ и критика со стороны SBA после того, как вы подадите заявку 8a?
• Чтобы получить доступ к миллионам долларов по контракту с федеральным правительством, нужно знать, как ведется игра.
• Когда дело доходит до того, как открыть компанию 8a, профессиональная помощь не обязательна, но избавит вас от головной боли.
• Имейте в виду, что если вы предоставите правительству ложную информацию или преднамеренно не будете следовать правилам после получения сертификата 8(a), вам и вашей компании могут быть предъявлены уголовные обвинения и наложены штрафы (см. ниже).

Что такое сертификация 8a? Сертификация

8(a) по сути означает, что ваша компания является участником сертифицированной бизнес-программы SBA 8a. Правительственная программа 8a — это девятилетняя программа, которая позволяет определенным квалифицированным компаниям получить доступ к тому, что считается ускоренным путем к федеральным контрактным долларам для малого бизнеса.

Правительственные требования к кандидатам на получение сертификата SBA — каковы требования программы SBA 8a?

Чтобы получить сертификат 8a, право на участие зависит от информации, которую вы указали в заявке. Компания в своем заявлении на сертификацию SBA 8a должна соответствовать приведенным ниже требованиям сертификации развития бизнеса.

• При разработке приложения SBA 8a вы должны быть представителем малого бизнеса в соответствии с применимыми стандартами размера для малых предприятий в вашей отрасли.
• Все лица, на которых распространяются требования программы малого бизнеса 8a, должны быть гражданами США.
• Вы должны быть безоговорочно мажоритарным владельцем бизнеса.
• Внешние деловые интересы строго ограничены.
• Вы должны работать полный рабочий день в своем бизнесе.
• Вы должны быть в непосредственном контроле и отвечать за свой бизнес.
• Вы должны обладать хорошим характером и продемонстрировать потенциал успеха в программе 8а
• Контроль совета директоров в случае корпорации малого бизнеса может осуществляться только лицами, находящимися в неблагоприятном положении.

Имейте в виду, что SBA внимательно изучает ваше заявление на предмет несоответствий, нарушений хитрых правил и предоставления ложной информации.

Чтобы получить статус правительства 8a и воспользоваться преимуществами федеральных контрактов, программа SBA 8a требует, чтобы вы были социально незащищенным лицом. Социально неблагополучные люди — это те, кто подвергался расовым или этническим предрассудкам или культурным предубеждениям в американском обществе из-за своей идентичности как членов групп и без учета их индивидуальных качеств.

• Обратите внимание, что новые правила программы SBA 8a для подрядчиков требуют пояснений только в определенных ситуациях
• Как заявитель 8(a), вы по-прежнему должны соответствовать юридическим стандартам на случай, если кто-то оспорит ваш статус

Требования SBA 8a и Квалификации программы статуса SBA 8a, которые доставляют соискателям самые трудные времена . Это может быть одно или несколько лиц, которые являются владельцами и соответствуют стандартам оценки SBA.

Дела и апелляции OHA 8a, как правило, показывают, что заявителям труднее всего со следующими требованиями:

• Полный контроль над компанией (способность контролировать другое физическое или юридическое лицо) – наиболее популярный
• Доказательство того, что заявитель является экономически неблагополучным лицом.
• Чтобы получить статус правительства 8а, вы должны обладать хорошими моральными качествами.
• Вы не можете продемонстрировать способность преуспеть в программе SBA 8a 9. 0014

ОБЫЧНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ В ЗАЯВЛЕНИИ НА FEDERAL 8A МОЖНО БЫТЬ ОТКАЗАНО 

•  Информация о том, что предложенная в поддержку заявления о социальном неблагополучии в заявлении на сертификацию 8a была расплывчатой, неконкретной и недостаточно подробной, не связана с личным опытом заявителя , или было недостаточно, чтобы показать, что (а) предполагаемые случаи дискриминационного поведения неблагоприятно повлияли на вход человека в мир бизнеса или продвижение в нем или (б) предполагаемое социальное неблагополучие было «хроническим и существенным», как того требуют применимые правила. См. Дело 7Skyline, LLC, SBA № БДПЭ-574 (2019)
• Неспособность установить, что его статус ветерана-инвалида и посттравматическое стрессовое расстройство или другое состояние привели к (i) предвзятому отношению к нему в трудовой и деловой истории и (ii) социальному неблагополучию. См. Дело Hruckus, LLC, SBA № BDPE-572 (2018).
• Вы не выполнили требования по демонстрации потенциала для успешного выполнения целей программы по развитию бизнеса. Это не может быть обжаловано. См. Дело А.Дж. Nesti Materials, БДПЭ-551 (2015)
• Недостаточно времени для бизнеса

ПОНИМАНИЕ ПОСЛЕДСТВИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ЛОЖНОЙ ИНФОРМАЦИИ (НАМЕРЕННОЙ ИЛИ НЕНАМЕРЕННОЙ) И НАЧАЛА РАССЛЕДОВАНИЯ НА НЕСОБЛЮДЕНИЕ ТРЕБОВАНИЙ SBA СЕРТИФИКАЦИИ

ИНВЕСТИРОВАТЬ В ПРОФЕССИОНАЛ, КОТОРЫЙ ПОНИМАЕТ ПРОГРАММУ И ПРАВИЛА – УМЕНЬШИТЕ ШАНС ОТКАЗА ПЕРВЫМ ВРЕМЯ ПРИМЕРНО

Иногда лучше заранее посмотреть, какое место вы занимаете по всем требованиям к заявкам 8a. Если вы не соответствуете требованиям сразу, хороший консультант по сертификации для малого бизнеса 8a разработает план действий, в котором указано, что вам нужно и когда вы можете ожидать, что будете готовы подать заявку.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ ПРЕДОСТАВИТЬ БИЗНЕС-ИНТРУЗИВНУЮ И ЛИЧНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Требования и критерии приемлемости SBA 8(a) Программы развития бизнеса вынуждают заявителей раскрывать огромное количество личной и деловой информации. Тем не менее, часть понимания того, как получить сертификат 8a, означает знание того, почему программа 8a требует значительного объема личной и деловой информации.

Причина в том, что SBA хочет знать, существуют ли неквалифицированные компании или отдельные лица, которые просто пользуются преимуществами программы, или компании, получившие статус 8a правительства. Зная, как подать заявку на деловое обозначение 8a и получить статус сертификации SBA 8a, вы должны соответствовать очень специфическим требованиям SBA.

Несоблюдение каких-либо требований сертификации развития бизнеса или квалификаций программы SBA 8a вызовет подозрения и отказ от сертификации вашей компании SBA 8a. Помимо общей информации, указанной в правилах SBA, SBA углубляется в вашу заявку на сертификацию 8a, чтобы найти несоответствия и доказательства принадлежности (опасная область, где 60% заявителей 8a терпят неудачу).

Чтобы подать заявку на сертификацию SBA и повысить свои шансы на получение статуса 8a, вы должны убедить местный офис в том, что вы соответствуете основным требованиям сертификации SBA 8a, а также соответствуете юридическим стандартам и уровню доказательств, которые не соблюдают многие заявители. понимать. В противном случае ваше заявление 8a будет отклонено. Узнайте о мошенничестве в соответствии с SBA 8a и об избежании уголовной ответственности.

Корпоративные вопросы для получения сертификата SBA 8a

При рассмотрении квалификационных требований программы SBA 8 a и критериев оценки SBA вы должны определить, продаете ли вы услуги или продукты, которые покупает государство.

• Корпоративные документы должны убедительно показать, что правомочные кандидаты принимают окончательные деловые решения.
• Убедитесь, что другой член вашего руководящего состава не проявляет негативного контроля над вашей компанией. Это приведет к отклонению вашей заявки. Рецензент тщательно изучает эти квалификационные требования SBA 8a.
• Контракты с третьими сторонами, которые, как представляется, дают им контроль над компанией, могут вас дисквалифицировать.

Скрытые/Неуказанные Сертификационные требования SBA 8a

Знаете ли вы, что SBA проверяет и требует больше, чем обычно заявленные требования, которые можно найти в Интернете? К ним относятся следующие три требования.

Устав/Операционное соглашение или Устав/Устав
SBA проводит всестороннюю проверку документов компании, включая проверку Учредительного договора и Устава компании (для корпораций) и Устава и Операционных соглашений (для ООО) для оценки разнообразие вопросов. Вот некоторые из вопросов, которые оценивает SBA:

• Соответствует ли информация о доле владения будущей компании 8(a) доле собственности в форме SBA 8(a) 1010, а также в реестре/бухгалтерской книге, соглашении о партнерстве или операционном соглашении?
• Для ООО SBA оценивает, описывается ли в Уставе организации и Операционном соглашении управление фирмой (например, управляется ли фирма членом или менеджером)? И соответствует ли это управлению, указанному в операционном соглашении.
• Существуют и другие незначительные проблемы, которые могут привести к задержке или отклонению заявок 8(a), которые обычно упускаются из виду, в том числе вопрос о том, подписано ли Операционное соглашение всеми участниками. Узнайте о похожих малых предприятиях.

Требования программы SBA Small Business 8a и государственные долги

Для соответствия требованиям сертификации 8a допустимо, что компания должна платить налоги. Тем не менее, компания должна соответствовать плану погашения с IRS. Кроме того, многие компании не знают, что налоговая задолженность вычитается из собственного капитала заявителя (из которого существует максимальный собственный капитал, разрешенный для участия в программе SBA Small Business 8a). Причина этого в том, что чистая стоимость активов считается обязательством и поэтому указывается в разделе пассивов.

8a Требования малого бизнеса и Потенциальная принадлежность через экономическую зависимость.

Компания Watson & Associates успешно удовлетворила апелляцию Argus & Black по поводу размера компании. В данном случае Управление по слушаниям и апелляциям (которое курирует решения SBA по апелляциям о размерах и по решениям SBA 8(a)) определило отсутствие аффилированности там, где небольшая фирма зависела от одной, более крупной фирмы, где оспариваемая фирма только недавно начал свою деятельность первоначально или в течение периода бездействия и зависит от своего предполагаемого филиала только в отношении одного небольшого краткосрочного контракта, особенно в тех случаях, когда заявитель демонстрирует усилия по поиску работы с другими компаниями/агентствами. Это означает, что в соответствии с требованиями 8a для малого бизнеса вновь организуемые компании и 8(a) компании могут избежать присоединения, когда компания является новой, зависит от доходов крупной фирмы, но прилагает усилия для получения другой работы.

Базовое понимание программы развития бизнеса SBA 8a

Сертифицированная бизнес-программа SBA 8a была инициирована, чтобы помочь малым предприятиям, таким как ваше, добиться успеха в коммерческой и деловой среде. Компании, которые рассматривают возможность присоединения к тому, что некоторые считают элитой малого бизнеса, заключающего контракты с государством, должны соответствовать определенным требованиям, чтобы быть допущенными к программе.

Ниже приведен список требований для получения сертификата 8(a). Самая ужасная оценка со стороны SBA — убедиться, что вы, заявитель (и), на самом деле являетесь малообеспеченным бизнесом.

Второй и самый опасный вопрос: принадлежит ли ваша компания и контролируется ею как минимум на 51% социально и экономически незащищенным лицам. Если вы не соответствуете этим первым двум требованиям, вы, безусловно, можете ожидать, что ваше заявление 8 (а) будет отклонено. См. информацию и Государственный план субподряда малого бизнеса.

Преимущества сертификации SBA — зачем получать сертификацию 8a?

Утверждение вашей заявки на сертификацию правительства 8a в SBA означает, что вы, по сути, относитесь к одной из элитных категорий федеральных подрядчиков малого бизнеса. Суть программы 8(a) позволяет вашей компании воспользоваться льготами для малого бизнеса и многими предусмотренными законом льготами; получать контракты с единственным источником (без фактических торгов) и иметь «ускоренный путь» к федеральным контрактным долларам.

Обоснование статуса социально незащищенных 8a: Социальное неблагополучие должно проистекать из независящих от них обстоятельств. В соответствии с Законом о малом бизнесе к некоторым предполагаемым группам i относятся афроамериканцы, коренные американцы, латиноамериканцы, американцы азиатско-тихоокеанского происхождения и американцы азиатского происхождения с субконтинента.

СОВЕТ. Никогда не делайте ошибку, думая, что ваша заявка 8a будет одобрена, если ваша компания показывает неудачную историю успеха. Фактически, ваша заявка 8a будет отклонена, потому что у вас нет шансов на успех. Это не может быть обжаловано.

Чтобы получить сертификат SBA 8a, вы должны показать, что ваш бизнес может продемонстрировать валовой объем продаж не менее 250 000 долларов США за предыдущий год. Предыдущий опыт заключения контрактов с государственными или федеральными агентствами приветствуется. Тем не менее, наличие опытного консультанта по подаче заявок на сертификацию 8a для малого бизнеса может помочь объяснить недостаток опыта.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ КОНТРОЛЬНОГО СПИСКА ДЛЯ СЕРТИФИКАЦИИ SBA

Избегайте штрафов за нарушение SBA Small Business 8(a) Правил сертификации

К сожалению, небольшие компании, получившие сертификацию малого бизнеса 8a, могут намеренно нарушать или не нарушать законы SBA. Департамент юстиции

и другие федеральные правоохранительные органы постоянно преследуют малые предприятия и их владельцев за мошенничество в сфере закупок и нарушения ложных требований. Совершили ли вы ошибку или нет, федеральные правоохранительные органы все равно могут провести расследование в отношении вашей компании или предъявить правительству обвинения в мошенничестве.

Получите немедленную помощь при протестах статуса 8a

Мы помогаем малому бизнесу по всей стране.

Если вы являетесь экономически неблагополучным лицом по номеру и у вас возникли проблемы с протестом ставки статуса 8a, мы можем помочь вам в процессе технической помощи. Чтобы получить помощь с сертификацией SBA и развитием бизнеса, требованиями для сертификации 8(a) и тем, как стать сертифицированным SBA 8a предприятием, а также убедиться, что требования к заявке на получение SBA 8a выполнены, позвоните по номеру нашим консультантам по требованиям сертификации 8a по телефону 1-866. -601-5518.

6 вещей, которые нужно знать о контрактах 8a | SAM Registration, SAM.gov Registration

Государственные контракты могут быть прибыльными, но начало работы с государственными контрактами также немного похоже на попытку решить головоломку, где все части одного цвета. Мы могли бы написать статью на 12 000 слов о плюсах и минусах контрактов, но давайте пока сосредоточимся на одной теме — контрактах 8a.

Что такое контракты 8а?

Каждое агентство в правительстве США выделяет часть своих подрядных работ для малого бизнеса. Если ваша компания квалифицируется как малый бизнес, Администрация малого бизнеса создала несколько обозначений для определенных типов малого бизнеса.

Они известны как «отложенные», а контракты 8a представляют собой тип отложенных для предприятий, известных как малые предприятия, находящиеся в неблагоприятном положении (SDB). Вы можете претендовать на участие в программе 8a, если соответствуете следующим критериям:

Вы маленькие?
Вы должны квалифицироваться как малый бизнес в соответствии с государственными стандартами размера (нажмите здесь https://www. sba.gov/size-standards/, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям)

Вы принадлежите в США?
Чтобы претендовать на контракты 8a, ваша компания должна на 51% принадлежать и контролироваться гражданами США. Но эти граждане также должны быть экономически и социально незащищенными.

К «социально неблагополучным» в основном относятся люди, которые исторически были либо недопредставлены, либо подвергались этническим, культурным или расовым предрассудкам, например, афроамериканцы и коренные американцы, а также многие другие группы. Например, ваш пол или физический недостаток могут быть фактором.

Ваш доход достаточно низкий?
Владелец компании 8a должен быть лицом с собственным капиталом не более 250 000 долларов и активами не более 4 миллионов долларов. Средний скорректированный валовой доход владельца за последние три года также должен составлять 250 000 долларов или меньше.

Если вам кажется, что вы соответствуете требованиям на основании вышеупомянутых требований, вот несколько кратких фактов о контрактах 8a, которые могут быть вам полезны:

1. Контракты 8a могут быть очень прибыльными

Если вы квалифицируетесь как один из этих SDB и выигрываете несколько контрактов, это действительно может вывести ваш бизнес на новый уровень. Только в 2018 году федеральное правительство заключило контракты с малым бизнесом на 120 миллиардов долларов, из которых более 46 миллиардов долларов досталось SDB.

Для многих видов малого бизнеса сумма контракта в долларах относительно невелика. Вы можете найти несколько рабочих мест стоимостью 20 000 долларов или меньше, что, безусловно, выгодно для малого бизнеса, но контракты 8a немного отличаются и потенциально более прибыльны. С контрактами 8a малые предприятия, которые предоставляют продукты или услуги, могут заработать до 4 миллионов долларов. Контракты на сумму до 6,5 миллионов долларов являются опцией для производственных фирм.

Имейте в виду, что сертификация 8a не означает, что вам гарантировано множество контрактов на миллионы долларов. Это просто означает, что есть возможности до этих сумм. Вполне вероятно, что вы найдете контракт на 25 000 или 50 000 долларов, который подходит для товаров и услуг, которые вы предоставляете. Хотя они меньше, они все же могут дать вашему бизнесу огромный импульс.

Кроме того, даже если вы не подходите под категорию 8а, малые предприятия не обязательно участвуют в торгах по менее выгодным контрактам. Обычный малый бизнес мог выиграть контракт на сотни тысяч долларов; просто немного сложнее выиграть эти более крупные контракты, когда у вас нет статуса 8a.

Как правило, все государственные контракты на сумму 150 000 долларов или меньше отводятся для малого бизнеса, и хотя для такой гигантской компании, как Lockheed Martin, 150 тысяч могут показаться мелочью, малый бизнес определенно сочтет это существенной суммой.

2. Существует 8a контрактов для каждого вида бизнеса

По данным SBA, в 2018 финансовом году строительные фирмы, квалифицированные как SDB, получили контракты на сумму 5,83 миллиарда долларов. Но не только строительные компании получили контракты. Многие компании, которые предоставляют различные виды компьютерных услуг, также были самыми прибыльными, а также охранные компании и даже компании, которые предоставляли услуги по прогнозированию погоды.

Это лишь некоторые из самых высокооплачиваемых; Существуют контракты практически для любого типа бизнеса, от услуг общественного питания до поставщиков бумаги и различных видов ремонтных услуг. Многие люди ошибочно думают, что государственные контракты связаны со строительством и услугами по ликвидации последствий стихийных бедствий, но правительство работает с предприятиями практически из любой отрасли.

3. Контракты 8a не доступны вечно

Основная цель предоставления контрактов 8a — помочь бизнесу расти и процветать. Получив сертификат 8a, вы можете сохранять этот статус до девяти лет. Однако во многих случаях ваш статус 8а будет лишен задолго до истечения этих девяти лет просто потому, что вы достигли точки, когда ваш бизнес слишком успешен, чтобы претендовать на контракты 8а.

4. 8a Контракты могут быть проще заключить

Правительство действительно пытается поддержать малый бизнес, особенно SDB. Таким образом, если у вас есть сертификат 8a, вы имеете право участвовать в торгах по контрактам 8a. Из всех предприятий в Соединенных Штатах (примерно более 24 миллионов) менее 9000 прошли сертификацию 8a. Это определенно сужает игровое поле, и с меньшей конкуренцией проще получить контракты.

Кроме того, в общем случае легче делать ставки на контракты 8a. Выяснение того, как создавать предложения для государственных контрактов, в целом может быть очень сложным, но если вы являетесь компанией, сертифицированной по стандарту 8a, правительство прилагает огромные усилия, чтобы устранить часть «бюрократизма», с которой приходится сталкиваться другим предприятиям.

5. Единоличное снабжение — еще одно преимущество

В целом, когда государственному учреждению необходимо заключить контракт на выполнение работ, это сложный процесс, который может быть очень конкурентным. С контрактами 8a государственное агентство может как бы обойти и предложить контракты одному источнику, не проходя весь процесс торгов и конкуренции. Это выгодно агентству, потому что меньше бюрократических проволочек, и это выгодно бизнесу 8a, потому что проще заключать контракты.

6. 8a Статус не является гарантией дохода

Несмотря на то, что игровое поле меньше, а работа с единственным поставщиком также может облегчить получение контрактов, вам все равно придется много работать, чтобы получить контракты. Вы по-прежнему должны активно искать возможности для заключения контрактов. Крайне маловероятно, что вы получите сертификат, а затем государственные учреждения просто позвонят вам и предложат работу.

Вы можете найти возможности заключения контрактов на сайте Beta.SAM.gov, но мы также рекомендуем вам присоединиться к местному Центру технической помощи по закупкам (PTAC). Эти центры расположены по всей стране и дают огромное количество ценных советов.

Например, если у вас есть вопросы о заключении контракта, вы можете договориться о встрече с представителем PTAC. Они предлагают широкий спектр бесплатных семинаров и мероприятий, где вы можете получить массу информации о государственных контрактах. Чтобы найти местный PTAC, перейдите на сайт APTAC-US.org.

Получение сертификата

Чтобы участвовать в торгах по контрактам 8a, вы должны быть сертифицированы Администрацией малого бизнеса. Чтобы начать процесс, вам нужно будет перейти на сайт certify.SBA.gov. Однако это не единственный шаг, который вам нужно сделать.

Если вы хотите принять участие в торгах по государственному контракту любого типа, контракту 8a или чему-либо еще, вы должны пройти регистрацию в Системе управления наградами (SAM), и мы можем помочь. Мы являемся сторонней регистрационной службой, которая занимается всеми тонкостями процесса регистрации SAM.

Завершение процесса регистрации SAM может занять 10 или более часов, и это может быть довольно сложно и утомительно, и часто проще передать эту задачу таким экспертам, как мы. Это гарантирует, что ваша регистрация будет завершена быстро и правильно, поэтому вы можете начать торги по контрактам 8a и другим типам государственных контрактов.

танцы для здоровья и фитнеса.

Оглавление

• Что такое зумба-тренировка: основные принципы и особенности.
• Для каких групп мышц подходит зумба-тренировка.
• В чем польза зумба-тренировок.
• Видео-тренировки: зумба.
  • Видео-тренировка № 1:
  • Видео-тренировка № 2:
  • Видео-тренировка № 3:
  • Видео-тренировка № 4:
  • Видео-тренировка № 5:

Зумба — энергичная и эффективная фитнес-тренировка, направленная на сжигание жира и поддержание всех групп мышц в тонусе. Проводится в танцевальной форме, поэтому вы не только получите стройное, подтянутое тело, но и научитесь двигаться пластично и соблазнительно.

Зумба — это динамичный микс танцев из Европы, Латинской Америки и Азии. Она была создана в 1990-х годах в Колумбии Альбертом Пересом и стала популярной во всем мире благодаря ее энергичным и веселым тренировкам, которые позволяют улучшить физическую форму, координацию и настроение.

В ходе тренировки инструктор руководит участниками через различные танцевальные движения, которые включают в себя шаги, повороты, прыжки и движения бедрами. Обычно это интенсивные аэробные упражнения, которые помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.

В зумба используются элементы из разных танцев:

• сальсы;
• самбы;
• румбы;
• фламенко;
• хип-хопа;
• реггентона и т. д.

Популярность зумбы объясняется высокой интенсивностью, простотой движений и результативностью. А еще тренироваться в танцевальной форме намного интересней и веселее, чем бегать или заниматься на тренажерах. Ее часто используют для похудения, поскольку зумба не оставляет никаких шансов лишнему жиру. Команда фитнес академии Yamaguchi подготовила вам видео уроки по замба тренировкам.

Во время зумбы нагрузка идет практически на все мышцы, но больше всего задействованы:

• ноги, особенно бедра, поскольку в программе часто используются прыжки и выпады;
• ягодицы, причем жжение в мышцах не будет покидать вас на протяжении всей тренировки;
• корпус, в особенности пресс за счет многочисленных скручиваний, планки и других упражнений, где задействованы мышцы торса и живота.

Руки во время зумба-фитнеса нагружены меньше. Чтобы параллельно укрепить их, иногда танцуют с гантелями или другими утяжелителями в руках.

Зумба — относительно новое направление в фитнесе, но стремительно набирает популярность. Вот основные преимущества, которые дают регулярные занятия зумба-танцами:

1. Процесс жиросжигания запускается уже с первого занятия, поскольку в оде тренировки разгоняется кровообращение.
2. Улучшение кардио-сосудистой системы. Зумба — это интенсивная форма аэробной тренировки, которая помогает улучшить работу сердца и легких, повышает кровообращение, улучшает кислородопотребление и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Если заниматься зумбой регулярно и систематично, то грация в движениях, пластичность и изящность гарантированы. В качестве бонуса вы получите повышенную выносливость, координацию движений, а еще разовьете свою память и научитесь концентрировать внимание, ведь надо будет постоянно следить за движениями инструктора и держать заданный темп.
4. Танцевальные тренировки учат чувствовать ритм даже тем, кто никогда ранее не занимался хореографией или музыкой.
5. Возможность заниматься как в группах с инструктором в фитнес-клубе, так и в домашних условиях по видеоурокам.
6. Занятия зумба могут снижают уровень стресса благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

У зумба-тренировок почти нет противопоказаний. Танцевальные движения могут выполнять все независимо от физической подготовки, возраста и состояния здоровья. Единственное, нужно следить за темпом и нагрузкой. При необходимости можно снизить скорость, уменьшить количество повторений или заменить некоторые упражнения на упрощенные.

Особенно популярны зумба-программы у девушек в период после родов. С помощью тренировок можно быстро привести в форму проблемные зоны, включая бедра и низ живота. Рождение ребенка может быть очень стрессовым для матери, а занятия зумба помогают улучшить настроение благодаря энергичным движениям и музыке.

Зумба-тренировки — отличное решение для тех, кто стремится поддерживать здоровый и активный образ жизни, следить за своим физическим и ментальным состоянием. Комплекс спортивно-хореографических занятий позволяет получить все самое лучшее сразу от классического фитнеса и танцев.

Наставник СИМОНОВА ЭВЕЛИНА — Лицензированный Zumba Fitness инструктор международного уровня. Международный презентер фитнес и танцевальных конвенций. Комплекс тренировок зумба подходит как для начинающих, так и для профессиональных спорстменов. Комплекс упражнений зумба рассчитан для похудения в домашних условиях совершенно бесплатно.

Видео-тренировка № 1:

0:00 Поехали!
1:04 Что такое Зумба?
1:35 Тренировка в стиле Зумба
5:20 Второй танец
8:03 Третий танец

Видео-тренировка № 2:

00:00 Поехали!
00:35 Танец меренге
04:17 Танцевальное упражнение №2
07:40 Танцевальное упражнение №3

Видео-тренировка № 3:

00:00 Поехали!
00:53 Танцевальное упражнение 1
03:53 Танцевальное упражнение 2
06:25 Танцевальное упражнение 3

Видео-тренировка № 4:

00:00 Поехали!
00:53 Танцевальное упражнение 1
04:30 Танцевальное упражнение 2
08:25 Танцевальное упражнение 3

Видео-тренировка № 5:

00:00 Поехали!
01:01 Танцевальное упражнение 1
03:50 Танцевальное упражнение 2
07:13 Танцевальное упражнение 3

Танцевальные тренировки APK (Android App)

Вы устали от тяжелых тренировок? Изучите упражнения во время досуга, например, танцы и аэробные танцевальные тренировки. Теперь вы поправиться, просто танцуя вместе с нашим приложением для танцевальных тренировок, не выходя из дома.

Приложение «Танцевальная тренировка для похудения» — отличный способ избавиться от жира на животе и похудеть. Благодаря веселой атмосфере танцевальных упражнений аэробики сжигание накопленных жиров или калорий не кажется рутинным занятием.

Танцевальное приложение для похудения предлагает эффективную программу похудения, чтобы оставаться в форме. Он включает в себя увлекательные кардио-танцевальные тренировки и шаги танца живота, которые под силу каждому. Начните тренироваться и оставайтесь в форме с помощью видеороликов о танцевальных тренировках, представленных в танцевальном приложении для фитнеса.

Мы разработали приложение для танцевальных тренировок для похудения с такими функциями, как:
1. Простые танцевальные упражнения для похудения, которые каждый может попробовать дома.
2. Попробуйте пошаговые танцевальные тренировки для начинающих, которые помогут сжечь лишний жир в течение 30 дней.
3. Фитнес-танцевальная тренировка помогает уменьшить жир на животе за 30 дней при правильном графике занятий.
4. Получите легкие офлайн-видео с тренировками по танцам, которые можно посмотреть в любое время.
5. Попробуйте специальные танцевальные упражнения для женщин, которые помогают уменьшить жир на животе после беременности.
6. У нас есть возможность выполнять танцевальные упражнения под музыку для улучшения ритма.
7. Получите простые танцевальные тренировки для мужчин, которые они могут выполнять дома без какого-либо оборудования.
8. Попробуйте выполнить легкое и эффективное танцевальное упражнение для детей, чтобы развить выносливость.
9. Получите танцевальную подготовку, чтобы избавиться от жира за 30 дней в зависимости от вашего уровня обучения.
10. Будьте последовательны в ежедневных тренировках, чтобы быстро похудеть.

Различные танцевальные тренировки для похудения включают:
1. танцевальные упражнения йоги, которые помогут вам растянуться и оставаться в форме, не выходя из дома.
2. Кардио-танцевальная тренировка, которая помогает похудеть за несколько дней за счет сжигания калорий.
3. Аэробные тренировки, помогающие выполнять упражнения с танцевальными шагами и сохраняющие активность.
4. Шаги танца живота, которые сжигают жир на животе, — довольно интересный способ поддерживать форму.
5. Фитнес-танцевальные упражнения для увеличения силы тела и обеспечения гибкости с сжиганием жира.

Пусть это приложение для танцевальных упражнений станет важной частью вашего ежедневного графика тренировок для здорового образа жизни. Видео с танцевальными тренировками в приложении для упражнений помогут вам полноценно заниматься дома или в тренажерном зале. Аэробные танцы для похудения — лучший вид кардио-танцев, которым вы можете заниматься дома. Видео с танцевальными упражнениями в приложении созданы профессиональными танцорами и преподавателями хореографии. Видео составлены вместе с конкретными инструкциями от фитнес-инструкторов со всего мира.

Бросьте вызов своим друзьям и похудейте всего за 30 дней с помощью этого веселого и полезного танцевального приложения для похудения, которое вы также можете смотреть офлайн. Вы можете избавиться от упрямого жира на животе и прийти в форму с помощью наших замечательных уроков по танцу живота. Наслаждайтесь ежедневной тренировкой с высококачественными видео с танцевальными упражнениями. Это приложение для танцевальных упражнений использует музыку, чтобы без скуки изучить несколько идей танцевальных тренировок. Танцевальные тренировки для женщин помогают уменьшить жир на животе и привести себя в форму за несколько дней.

Загрузите это приложение для танцевальных упражнений бесплатно и начните свое тренировочное путешествие. Наслаждайтесь лучшей танцевальной тренировкой в ​​нашем эксклюзивном приложении для похудения!

Подробнее…

Домашние танцевальные тренировки | Les Mills Plus

Идет загрузка…

0 Найдено мест рядом с вами

Танцы — хорошая тренировка?

Танец очень эффективен для улучшения физической формы. Хорошая танцевальная сессия дает серьезную кардио-тренировку и сжигает удивительное количество калорий. Это также может улучшить мышечную силу и мышечный тонус, а также улучшить вашу координацию, ловкость и гибкость.

Могу ли я стать сильнее, танцуя?

Балетные тренировки особенно хороши для увеличения силы. Он развивает силу, формирует и тонизирует мышцы всего тела и улучшает осанку. Хотя это может выглядеть красиво, не стоит недооценивать ожог!

В чем польза танцев?

Танец, несомненно, является одним из самых веселых способов тренировки. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает силу, помогает снять стресс и ослабить депрессию, а также высвобождает большое количество эндорфинов при физических нагрузках. Исследования показывают, что танец может улучшить вашу долговременную и кратковременную память, а также пространственную навигацию. Танец также известен как лучшее упражнение для сохранения молодости.

Нужно ли оборудование для танцев?

Вы можете танцевать где угодно и когда угодно — без оборудования. Вам даже не нужен станок для LES MILLS BARRE. Без традиционного станка в качестве вспомогательного средства в центре внимания оказываются мышцы, поддерживающие устойчивость и силу тела, что увеличивает сжигание жира и создает тонус сухой мышечной массы.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЛУЧШИЕ ОНЛАЙН-ВИДЕО ТАНЦЕВЫХ ТРЕНИРОВОК

Оставайтесь активными с видеозаписями танцевальных упражнений дома

SH’BAM

Веселая, безумно захватывающая домашняя танцевальная тренировка для начинающих и любителей танцев. Видео SH’BAM длятся 30 или 45 минут.

LES MILLS DANCE

Хип-хоп, современный или хаус, эта коллекция видеороликов с танцевальными упражнениями познакомит вас с самыми свежими танцами.

LES MILLS BARRE

Современный балетный онлайн-урок, предназначенный для формирования и тонуса постуральных мышц и развития силы кора.

15-минутная тренировка современного танца

Следите за международным танцором и хореографом Гэндальфом Арчером Миллсом, пока вы прыгаете, хлопаете и плаваете в программе современного танца.

15-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп

В этом упражнении Гэндальф Арчер Миллс разбивает самые свежие движения хип-хопа на простые шаги, которые вы можете выучить и освоить.

15-минутная тренировка хаус-танца

Международный танцор и хореограф Гэндальф Арчер Миллс разработал этот хаус-танец, который можно выполнять в любое время, в любом месте и с кем угодно.

40-минутная тренировка Reebok x Les Mills BODYJAM

Присоединяйтесь к этой звездной тренировке и испытайте супер-хайповую смесь танцевальных движений знаменитостей, разработанных и сертифицированных нашей командой экспертов.

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ LES MILLS+?

ПОПРОБУЙТЕ РАЗНООБРАЗИЕ

• Доступно более 1000 домашних тренировок
• Танцевальные стили для всех: балет, аэробика, хип-хоп и современные классы
• Тренировки для всех уровней: от новичка до опытного
• Для начала не требуется никакого оборудования.

ЛУЧШИЕ ИНСТРУКТОРЫ НА ДОМУ

Лучшие в мире высококвалифицированные опытные инструкторы будут мотивировать, вдохновлять и изменять вашу жизнь с помощью фитнеса.

ДОМА ИЛИ В ПУТИ

• 15-55-минутные тренировки для любого расписания
• Тренировки где и когда угодно
• Доступно на всех ваших любимых устройствах
• 3–12 недель планы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей

Круглосуточная служба поддержки

Присоединяйтесь к глобальному онлайн-сообществу фитнеса — безопасной, закрытой и мотивирующей группе Facebook, которая мотивирует ВАС быть лучшими!

ПОСМОТРЕТЬ

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР SH’BAM

Изучите движения: балетные выпады

Наука говорит о танце от Эммы Хоган Узнать больше

ТАНЦУЙТЕ ТЫ RSELF YOUNG by Emma Hogan

BARRE BASICS by Эмма Хоган

ЗА СТАЛКОЙ на Emma Hogan

Исследования и советы Посмотреть все

УЗНАЙТЕ О НАШИХ ДРУГИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

BODYPU MP™ — это ОРИГИНАЛЬНЫЙ КЛАСС СО ШТАНГОЙ, идеальная тренировка для тех, кто хочет стать стройным, подтянутым и подходит — быстро.

КАРДИО

Удары руками и ногами на пути к фитнесу с BODYCOMBAT™. Тренировка всего тела с BODYSTEP™ или высокоэнергетическим BODYATTACK™.

ГИБКОСТЬ

Почувствуйте спокойствие и сосредоточенность с помощью BODYBALANCE™ или попробуйте LES MILLS BARRE™, вдохновленную балетом тренировку для придания формы и тонуса.

CORE

Упражнения для мышц кора являются жизненно важным компонентом для укрепления тела с помощью этой ориентированной на результаты программы.

ВЕЛОСИПЕД

Отправьтесь в путешествие по холмам, спринтам и езде по ровной местности с помощью RPM™ или по цифровым мирам с THE TRIP™.

HIIT

Добейтесь быстрых результатов с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок для улучшения сердечно-сосудистой системы, скорости и сжигания калорий.

детские тренировки

BORN TO MOVE™ предназначены для детей в возрасте от 2 до 16 лет и призваны привить любовь к движению на всю жизнь.

ТЕХНИКА

Изучите движения и отточите технику тренировки с помощью наших видеоуроков.

Медитация

Эксклюзивная мини-серия, демонстрирующая вдохновленную виньясой йогу и осознанность, которые заставят вас погрузиться в блаженство.

Танцевальные тренировки Видео: Танцы для похудения — Бесплатная загрузка и обзоры программного обеспечения танцы, то это приложение идеально подходит для вас.

Бег для похудения для начинающих — отличный и увлекательный способ сжечь калории и помочь похудеть. Когда вы танцуете, вы повышаете и тренируете свой сердечный ритм, но благодаря веселой атмосфере фитнес-танца Zumba вам не нужно сжигать накопленные жиры или калории. Изучайте Zumba и фитнес-танцы, худейте и оставайтесь в форме с помощью аэробных тренировок, которые будет держать вас заниматься. Если вы планируете развлекаться и слушать хорошую музыку, чтобы мотивировать себя, то здесь вы найдете лучшую танцевальную музыку, транс-музыку, латиноамериканские мелодии, музыку в стиле диско и даже треки Болливуда, эти ежедневные тренировки идеально подходят для вас. Практикуйте уроки танцев с танцевальной музыкой, аэробикой, которые гораздо веселее и мотивируют, чем даже упражнения для танца живота для похудения живота. С тренировкой для танцев вы можете найти то, что ищете: упражнения дома.

Танцевальная тренировка.

Приложения для фитнеса и упражнений для женщинБыстрое кардио-ритм.

Кардио-танцевальная тренировка

Фитнес-танец

Тренировка для сжигания жира

Крепкого здоровья.

Тренировка ног. Dance Fitness — это эффективное приложение для похудения с испанской, латиноамериканской музыкой и музыкой в ​​стиле реггетон, которая мотивирует ваши тренировки. Начните тренироваться, играйте и смотрите в нашем видеоплеере, выбирайте из нашей потрясающей видеотеки лучшие учебные пособия для вас. Эти веселые фитнес-тренировки помогут вам тренироваться дома или в тренажерном зале. Dance Fitness — это лучшая кардио-тренировка, которую выбирают профессиональные танцоры, тренеры по хореографии и инструкторы по фитнесу со всего мира. и латинская аэробная танцевальная тренировка. Мы можем заверить, что это одно из лучших фитнес-приложений для похудения для девочек. Если вы хотите быстро похудеть, наши тренировки по аэробике — лучшие женские упражнения. Это приложение для упражнений для женщин, где вы можете найти занятия для упражнений для всего тела бесплатно с упражнениями для набора мышечной массы, упражнениями для стройного тонуса, упражнениями для плоского живота, упражнения, чтобы стать выше, упражнения для бодибилдинга и многое другое. Видео включают в себя бесплатную работу с танцевальной музыкой. Поделитесь упражнениями с друзьями и семьей в Twitter, Facebook, WhatsApp, Instagram и покажите, насколько интересны ваши занятия аэробикой. Все дело в упражнениях, веселье и мотивации, когда речь идет о красивой груди, сильных ногах, шести кубиках пресса или шести кубиках, руках с мощными бицепсами и трицепсами, массивных плечах, бедрах, груди, твердой груди и больших икроножных мышцах. Создайте ваш график тренировок и упражнения для всего тела бесплатно с упражнениями для набора мышечной массы, упражнениями для похудения, упражнениями для плоского живота, упражнениями для роста, упражнениями для бодибилдинга и многим другим.

Образ жизни в период планирования беременности

1. Отказ от вредных привычек
2. Рациональное питание при подготовке к беременности
3. Физические нагрузки для подготовки к беременности
4. Сон и отдых
5. Стрессы перед беременностью
6. Условия труда

Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога, сдают анализы на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.

Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.

Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.

Следовательно, готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Во время беременности курение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии – недостаточного поступления кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.

Так же за 3 месяца желателен отказ от приема алкоголя. Длительное и регулярное воздействие алкоголя на растущие половые клетки как женщин, так и мужчин, способно вызывать серьезные генетические мутации и способствовать повышенному риску формирования пороков развития плода, прерывания беременности на ранних сроках, внутриутробной задержке развития плода, а также к тяжелым физическим и психическим нарушениям у рожденных детей. На ранних сроках беременности, когда происходит закладка всех органов и систем плода, алкоголь наносит непоправимый вред развитию малыша.

Естественно, во время беременности и на этапе планирования совершенно недопустимо употребление наркотических веществ. Употребление наркотиков приводит к серьезным осложнениям, как для матери, так и для плода. Если мать употребляет наркотики, отмечается внутриутробная задержка роста плода, гипоксия плода (недостаточное поступление кислорода), врожденные аномалии: пороки развития головного мозга, кишечника, дефекты развития конечностей, аномалии мочевыводящих путей, кровоизлияния в головной мозг. Возможна внутриутробная гибель плода.

Рациональное питание при подготовке к беременности

В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.

Также стоит отказаться от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион планирующей беременность женщины должно входить побольше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. От консервов лучше отказаться вообще. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров, а также кофе.

Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.

Примерно за 3 месяца перед планированием беременности обоим партнерам желательно начать прием фолиевой кислоты. Этот витамин значительно снижает вероятность пороков развития нервной системы у будущего малыша. Очень часто будущим родителям рекомендуется также прием препаратов йода, поскольку практически во всех районах нашей страны отмечено недостаточное содержание йода в воде. Достаточное содержание йода в пище или дополнительный прием препаратов йода способствует зачатию и вынашиванию малыша.

Ознакомьтесь подробнее с услугами:

• Ведение беременности
• Консультация гинеколога

Физические нагрузки для подготовки к беременности

Здоровый образ жизни связывают с обязательными физическими нагрузками. Действительно, дозированные аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка.

К таким нагрузкам относятся ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов. Естественно, чрезмерных физических нагрузок нужно избегать, особенно женщинам. Они вызывают истощение организма, могут приводить к сбою менструального цикла и бесплодию.

Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху. Это важно потому, что при высокой температуре (выше 37 градусов) нарушаются процессы сперматогенеза – согревания мужских половых клеток – сперматозоидов. Оптимальная температура для нормального течения процесса сперматогенеза должна быть приблизительно на 1 градус ниже температуры тела.

Сон и отдых

Очень важное значение в поддержании здорового образа жизни играет полноценный ночной сон. Плохой сон приводит к возникновению головных болей, ухудшению памяти, внимания, нарушению психических процессов. Недосыпание может приводить к развитию депрессии и синдрома хронической усталости. Кроме того, недостаточный сон может быть причиной гормональных сбоев, нарушения менструального цикла, трудностей в зачатии ребенка. Сон необходим человеку для восстановления сил, отдыха. Именно во время сна активизируются биохимические процессы восстановления и накопления растраченных энергетических ресурсов, синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ. Будущим родителям важен непрерывный ночной сон в течение 8 часов в хорошо проветриваемом помещении. Ложиться спать желательно не позже 22 часов. По возможности, неплохо было бы отказаться от работы в ночное время.

Стрессы перед беременностью

В современном мире полностью избегать стрессовых ситуаций практически невозможно. Однако влияние стресса на состояние здоровья и репродуктивную функция трудно недооценить. Уже на этапе планирования беременности хронический стресс может вызывать значительные патологические состояния. Недлительное, умеренное стрессовое воздействие, мобилизует защитные силы организма, направленные на устранение раздражителя и является в какой-то мере тренировкой для человеческого организма. Однако при влиянии чрезвычайно сильных факторов или при хроническом воздействии из защитной, приспособительной реакции стресс переходит в патологическую фазу – фазу дистресса, или «плохого» стресса, при котором происходит срыв компенсаторных реакций организма. При этом возникают разнообразные симптомы, ведущими из которых являются повышенная раздражительность, нервозность, головная боль, расстройства пищеварения и другие. В таких ситуациях развиваются депресии, различные хронические заболевания – сердечно-сосудистой, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, происходит снижение иммунитета. У мужчин на фоне хронического стресса может развиться половая дисфункция, у женщин – возникнуть проблемы с менструальным циклом и как следствие, бесплодие, то есть неспособность к зачатию ребенка.

В период планирования беременности по возможности желательно избегать стрессовых ситуаций, учиться относиться спокойнее ко всему происходящему. Можно овладеть методиками релаксации, самовнушения, посетить психологические тренинги. Положительные эмоции, получаемые от просмотра хороших фильмов, спектаклей, посещения концертов любимой музыки, способствуют выработке эндорфинов, улучшению настроения и самочувствия, отвлекают и, соответственно, нивелируют неблагоприятное действие стрессов. Физические нагрузки (занятия спортом, танцы, пешие, велосипедные, лыжные прогулки, плавание) способствуют выработке гормонов удовольствия, обладающих антистрессовым эффектом. Просмотру программ по телевидению или общению в интернете лучше предпочесть прогулки на свежем воздухе и встречи с друзьями. Зачастую, источником стресса может стать общение на различных женских форумах, где смакуются истории неудачных беременностей или родов. Следует избегать таких общений. Также не стоит расстраиваться и паниковать, если желанная беременность не наступает с первой же попытки, иногда для зачатия у совершенно здоровых родителей необходимо от 3 до 6 месяцев.

Условия труда

Уже на этапе подготовки к беременности нежелателен контакт будущих родителей с профессиональными вредными факторами производственной среды и факторами трудового процесса. К вредным факторам производственной среды относятся токсические химические вещества (это актуально для работников химической, фармацевтической промышленности), ионизирующее излучение, статическое электричество, фактор освещения, биологические факторы (контакт с антибиотиками, гормонами, другими лекарственными препаратами, например, у работников фармацевтических производств). Для мужчин вредными факторами являются работа в горячем цеху или нахождение в помещениях с температурой воздуха выше 37 градусов. Для будущих мам негативное влияние на организм могут оказать работа в ночную смену, частые перелеты, смены климата.

Также к неблагоприятным условиям труда можно отнести нерациональную организацию рабочего места (неудобная, неэргономичная мебель, недостаточное освещение, неправильная установка офисной техники с нарушением правил техники безопасности, отсутствие или недостаточная механизация труда), а также негативный психо-эмоциональный климат на рабочем месте.

Период беременности, пожалуй, самый ответственный период в жизни супружеской пары, поэтому и подготовка к нему должна быть очень ответственной, ведь от этого зависит здоровье мамы и малыша.

с чего начать и как правильно вести

Здоровье и активный образ жизни неразрывно связаны. Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать физической активности хотя бы 2,5 часа в неделю¹. Даже незначительные регулярные нагрузки приводят мышцы в тонус, улучшают психологическое самочувствие, укрепляют сердце, снижают риск диабета и онкологии². Но одно дело размышлять, как полезно вести активный образ жизни, совсем другое — приступить к реальным действиям и не бросить спустя пару недель.

Как начать активный образ жизни

Когда мы обещаем начать новую жизнь «с понедельника» или «с начала месяца», мы допускаем сразу две ошибки. Смена привычек — всегда выход из зоны комфорта. Мозг начинает отчаянно сопротивляться переменам. Чем больше времени в запасе, тем больше отговорок он найдет: нет модной спортивной формы, не получилось найти идеального тренера, не хватает времени, сил, денег. Многие прекрасные планы так и остаются нереализованными. Поэтому лучшее время начать вести активный образ жизни — уже сегодня.

Вторая ошибка — перекраивать режим чересчур радикально. Человеку свойственно строить наполеоновские планы в начале любого пути. Как вести здоровый образ жизни, обычно до конца непонятно. Означает ли это изнуряющие тренировки в спортзале, строгую диету и отказ от маленьких радостей в виде куска торта или бокала вина? Если взвалить на себя слишком много ограничений, любой соблазн может положить конец начинаниям. В новый режим лучше входить постепенно. Прежде чем подписываться на кроссфит-марафон, приучи тело к ежедневным растяжкам и кардио. Вместо строгого подсчета калорий сфокусируйся на белковых продуктах и овощах.

Перед тем как начать активный образ жизни, важно найти правильную мотивацию. Укрепить здоровье, стать сильнее и выносливее, избавиться от плохого настроения — звучит абстрактно, но такой подход приносит больше результатов, чем погоня за заветными цифрами на весах. Если ставишь перед собой глобальную цель, разбей ее на несколько этапов. Когда видишь реальный прогресс — это отличный стимул двигаться в том же направлении.

Как превратить физическую активность в привычку

Для поддержания спортивной формы важна системность. По началу делать упражнения приходится через силу, но уже через пару недель тренировки входят в привычку. Можно положиться на самодисциплину, но лучше найти занятие, которое будет радовать уже со старта. Это может быть не только спорт. Существует множество вариантов, как вести активный образ жизни без лишнего насилия над собой.

Добавь движения в повседневную жизнь. Вместо лифта всегда можно воспользоваться лестницей, а в хорошую погоду пройти лишнюю остановку пешком. Танцы под любимый трек, прогулка с собакой или генеральная уборка тоже засчитываются. Фитнес-трекер, специальные приложения или спортивные челленджи в соцсетях могут стать дополнительной мотивацией. Главное — не засиживаться на месте.

Выбирай сезонные активности. Лето располагает к долгим прогулкам, покорению новых веломаршрутов и пляжным развлечениям. В любой момент можно отправиться на пробежку, освоить стол для пинг-понга или тренажеры во дворе. С наступлением осени желания выбираться на улицу остается все меньше. Сезонный упадок сил многим знаком, но именно занятия спортом — лучший способ не впасть в зимнюю «спячку». Необязательно покупать абонемент в спортзал: многие фитнес-упражнения можно выполнять дома без специального инвентаря. Выходные на катке, катание на лыжах, сноуборде или санках — отличные варианты поддержания активности в холода.

Придумай приятные ритуалы. Физическая активность способствует выбросу дофамина — чем чаще ты занимаешься, тем лучше настроение. Можешь придумать для себя дополнительную систему поощрений. Витаминный смузи вернет силы после тренировки. Пенная ванна расслабит мышцы и поможет им быстрее восстановиться.

С антиперспирантом Rexona Clinical Protection твоя кожа останется свежей и сухой до 96 часов даже во время ударных тренировок. Революционная технология Defence+ защищает от пота в 3 раза эффективнее классических антиперспирантов*. Уменьшенные частицы активного вещества стали еще мобильнее благодаря глицину. Они проникают в потовые железы глубже и распределяются более плотным слоем, обеспечивая непревзойденную защиту от пота и запаха. Пусть ничто не отвлекает тебя на пути к активному образу жизни и новым спортивным достижениям!

1. ВОЗ. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf
2. BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/

*В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018.

Вам также может быть интересно

10 причин, почему нам постоянно хочется есть

Одно дело, испытывать чувство голода после регулярных тренировок, во время беременности или в периоды ПМС. Но совсем другой разговор, когда необузданный аппетит и урчание в животе мучают вас без особой на то причины. Голод — это физиологическая потребность организма в калориях, воде и соли, и она может быть обусловлена целым рядом факторов, включая неправильную диету, изменившийся гормональный фон или нервное напряжение. Более того, это сигнал о том, что с вами что-то не так. Будьте бдительны и сыты.

ПРИЧИНА #1: ОБЕЗВОЖИВАНИЕ

Дегидратация часто маскируется под голод. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. Если вы сильно проголодались, но при этом понимаете, что выпили за день слишком мало, попробуйте начать со стаканчика воды каждые 15-20 минут.

Похожие материалы:

Время для спорта

Пилатес в офисе

Есть ли жизнь без стресса?

ПРИЧИНА #2: БЕСПОКОЙНЫЙ СОН

Недостаток сна и ночные кошмары приводят к повышению уровня грелина (гормон, который стимулирует аппетит) и снижению лептина (ответственен за чувство сытости). Таким образом организм отчаянно пытается восполнить недостаток энергии. Стандартные 7-8 часов сладкого сна поставят гормоны и аппетит на место.

ПРИЧИНА #3: ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО

Доказано учеными: чувство насыщения наступает с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому не торопитесь, ешьте умеренными темпами — дайте вашему мозгу время, чтобы он отправил сигнал в мозг: «Все! Достаточно!» В противном случае есть риск съесть гораздо больше, чем нужно, а заодно раздразнить аппетит на будущее.

ПРИЧИНА #4: СТРЕСС

Стресс делает нас ненасытными. Когда вы находитесь в напряжении, в крови образуется адреналин и кортизол. Повышенный уровень этих гормонов заставляет организм думать, что он находится под атакой и нуждается в дополнительной энергии — тут-то и просыпается бешеный аппетит. Постарайтесь противостоять стрессу менее колорийными способами: с помощью йоги или дыхательной гимнастики.

Похожие материалы:

Красивое тело на раз-два-три

Как подготовить тело к лету

Похудеть легко

ПРИЧИНА #5: ВАМ НУЖЕН БЕЛОК

В отличие от сладкой и жирной пищи, которая лишь раззадоривает рецепторы, белок подавляет аппетит и приводит к более прочному ощущению сытости. Этим эффектом объясняется большая популярность и эффективность протеиновых диет.

ПРИЧИНА #6: ВЫ НЕ ЕДИТЕ ДОСТАТОЧНО ЖИРА

С чувством сытости связаны и ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах как, оливки, орехи или авокадо. Они поддерживают на должном уровне энергию, насыщают витаминами и способны стать существенным препятствием для усиления аппетита. Не перебарщивайте. Даже полезные жиры не должны составлять больше 20-30% суточного рациона.

ПРИЧИНА #7: ВЫ ПРОПУСТИЛИ ЗАВТРАК

Еще одна причина ненасытности — отказ от завтрака. Когда вы пропускаете утренний прием пищи, ваш желудок пустует слишком долго, что приводит к усиленному производству гормона голода грелина. Велика вероятность, что за обедом и ужином вы съедите гораздо больше нормы. Старайтесь, чтобы между любыми приемами пищи не проходило больше 4-5 часов. И даже если вы ненавидите завтрак, съесть что-то легкое в первый час бодрствования (йогурт, ломтики яблока, хлебец) следует обязательно.

Похожие материалы:

К чему приводит недостаток сна

Жизнь наоборот: что делать, если вы «сова»

Рот на замок: как бороться с аппетитом

ПРИЧИНА #8: FOOD PORN

Рецепты завтрака на Pinterest, обеды друзей на Facebook и ужин в Instagram. Мы окружены вкусными, тщательно «спродюсированными» и отфильтрованными изображениями пищи 24 часа 7 дней в неделю. Не удивительно, что эти красивые картинки будят в нас зверский аппетит. Причина — все тот же гормон голода, который образуется в большом количестве, когда мы смотрим на аппетитное изображение еды или чувствуем ее запах. Слюнки так и текут!

ПРИЧИНА #9: КРАХМАЛИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Знакомая ситуация: вы не в состоянии остановиться, пока не уничтожите коробку печенья целиком. И только когда на дне остаются одни крошки, вы снова обретаете спокойствие. Именно так наше тело реагирует на крахмалистые углеводы, которые содержатся в таких сладостях, как печенье и крекеры. Они вызывают моментальное повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое сокращение. Избегайте простой углеводной пищи в большом количестве. Замените ее клетчаткой, которая есть в миндале, яблоках или фисташках — куда более здоровый вариант приглушить легкий голод.

ПРИЧИНА #10: ЛЕКАРСТВА

Антидепрессанты и кортикостероиды (для лечения астмы, иммунной системы, аллергий и воспалительных заболеваний кишечника), как известно, влияют на аппетит. Если в период их приема, вы стали чувствовать себя голодным даже после хорошей порции еды, поговорите со своим врачом — возможно, он посоветует другой препарат.

По материалу ELLE.RU

Теги: диета, Еда, здоровый образ жизни

Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.

Голод — это физиологическое или психологическое ощущение потребности в еде, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием. Одно дело испытывать повышенный аппетит после тяжёлой тренировки или во время беременности и ПМС, совсем другое — чувствовать себя бездонной бочкой и хотеть есть уже через час после обеда. Чем чревато удовлетворение таких голодных позывов, догадаться несложно.

1. Вы обезвожены

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе — части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приёмом пищи. И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. Медицинский эксперт «Челленджера» Дима Соловьёв раз и навсегда объяснил, сколько нужно пить воды и почему это так важно, особенно если вы занимаетесь спортом и ведёте здоровый образ жизни.

2. Вы плохо спите

Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным. Организм, предпринимая отчаянные попытки восстановить энергию, вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, даже если вы совсем не голодны. Полноценные 7—8 часов сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов. Мы даём 18 советов, которые помогут поскорее заснуть, а если вам хронически не удаётся выспаться, то нужно срочно разбираться в причинах: возможно, проблема скрыта в ежедневных и на первый взгляд безобидных привычках или в неподходящих позах для сна.

3. Вы едите много быстрых углеводов

Нельзя так просто взять и съесть только один пончик и не потянуться за вторым. А где второй, там и третий, и пока в коробке есть хотя бы один пончик, остановиться невозможно. Так ваш организм реагирует на простые углеводы, которые вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение. В результате организм требует углеводов для восстановления баланса, рука, в свою очередь, опять тянется за пирожным, круг замыкается. Чтобы не попасть в эту ловушку, избегайте простой углеводной пищи и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (миндаль, яблоки, киноа, семена чиа). И голод утолите, и полезные микроэлементы получите.

4. Вы нервничаете

Если попытаться перечислить все побочные свойства стресса, то на это уйдёт не один десяток часов и сотни нервных клеток. Мало того что он приводит к депрессиям и неврозам, так ему ещё под силу сделать вас совершенно ненасытным. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. В результате — зверский аппетит и сметённые подчистую продукты с полок холодильника. Если всё время идти на поводу у стресса и действовать согласно сиюминутному импульсу, то велик риск не только растолстеть, поссориться с друзьями и впасть в депрессию, но и напрочь утратить контроль над собственной жизнью. Стресс в жизни неизбежен, но мы всё-таки за менее калорийные и более созидательные способы борьбы с ним: например йогу и бег.

5. Вы пьёте много алкоголя

Бокал вина за ужином не только помогает расслабиться и стряхнуть с себя дневную суету, но и в разы усиливает аппетит. В результате человек съедает значительно больше, чем планировал. Вывод из этого напрашивается сам собой: если хотите обуздать и контролировать аппетит, с алкоголем вам точно не по пути. Учёные подтверждают этот вывод, доказывая, что люди употребляют значительно больше пищи после того, как выпьют алкогольные напитки. Это во многом связано с первым пунктом, а именно со свойством алкоголя обезвоживать организм. И вместо того чтобы выпить воды, человек берёт вторую порцию, думая, что не наелся.

6. Вам не хватает белка

Белок, в отличие от простых углеводов, которые только раззадоривают аппетит, пролонгирует ощущение сытости и способствует подавлению чувства голода. Популярность протеиновых диет во многом связана именно с этими свойствами белка. В больших количествах он содержится в греческом йогурте, яйцах и постном мясе. Добавляя в свой рацион эти продукты, вы не только получите жизненно необходимые аминокислоты, но и забудете, что такое постоянный голод.

7. Вы потребляете мало жиров

Ненасыщенные жиры благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6 кислот снижают уровень холестерина, спасают от тромбов, оказывают антиоксидантный эффект и наравне с белками надолго избавляют от чувства голода. Больше всего ненасыщенных жиров содержится в рыбе, масле и орехах, не забывайте про это, когда в следующий раз решите перекусить. Но и тут главное — мера: учёные установили, что ежедневная доля жиров не должна превышать 20—35 процентов от общего объёма потребляемых калорий.

8. Вы пропускаете приёмы пищи

Большие промежутки между приёмами пищи приводят к всплеску гормона голода грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, существует вероятность голода. В результате вы получаете неконтролируемый аппетит и в следующий раз, когда сядете обедать или ужинать, съедите гораздо больше, чем на самом деле было нужно. Возьмите за правило есть каждые 3—4 часа и ни в коем случае не пропускать завтрак. И даже если с утра совсем ничего не хочется, уговорите себя съесть хотя бы немного йогурта, арахисового масла или половинку яблока, иначе к полудню аппетит разыграется не на шутку. О том, почему так важно правильно завтракать, вы можете прочитать здесь.

9. Вы окружены фотографиями еды

Куда бы вы ни пришли, будь то выставка современного искусства или парк рядом с домом, первое, на что вы наткнётесь, будет фургончик, где за считанные минуты сделают домашний бургер. Вам крупно повезёт, если вы всё-таки доберётесь до прогулочной аллеи или музейного экспоната. Еда повсюду. Pinterest, Instagram, Facebook — основные трансляторы того, кто, где и что ест. Мир должен знать, что я ем. Конечно, в этом самом мире не происходит ровным счётом ничего интересного, поэтому давайте ещё раз посмотрим на это прекрасное фото яичницы с помидорами. Обработанные, продуманные до мелочей, «вкусные» фотографии способны разбудить поистине настоящий аппетит. Учёные установили, что при взгляде на изображения еды начинает вырабатываться грелин, и человек ощущает уже вполне реальный голод. Запахи действуют аналогичным способом. Конечно, полностью исключить просмотр фотографий с едой невозможно, но немного сократить их количество хотя бы в собственном медиапространстве вы можете.

10. Вы слишком быстро едите

Существует проверенный и подтверждённый научными исследованиями способ не переедать — есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережёвывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. Дело в том, что ощущение сытости наступает не сразу после еды, а спустя 15—20 минут. Желудку необходимо время, чтобы отправить сигнал мозгу с призывом остановиться, поэтому прежде чем брать вторую порцию, немного подождите.

11. Вы принимаете лекарства

Некоторые препараты, такие как антидепрессанты и кортикостероиды (их назначают для лечения астмы, аллергии, воспалительных заболеваний кишечника), повышают аппетит.  В случае, если вы принимаете какое-то из этих лекарств и чувствуете себе голодным даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу — возможно, он посоветует другой препарат.

Подпишись на The Challenger!

Эффективные стратегии контроля аппетита

Люди переедают по разным причинам. Некоторые люди едят слишком много, когда испытывают стресс, в то время как другие переедают из-за отсутствия планирования или потому, что они используют еду как тонизирующее средство.

Хотя у переедания много разных причин, существует столько же способов избежать или предотвратить его. Подтвержденные наукой советы по предотвращению переедания включают:

Ограничение отвлекающих факторов

Поделиться на PinterestЧеловек должен ограничить свои отвлекающие факторы во время еды.

Во время еды люди часто занимаются другими делами. Однако, не уделяя должного внимания тому, что они едят, многие люди переедают.

Обзор 24 исследований, проведенный в 2013 году, пришел к выводу, что отвлеченное питание может привести к умеренному увеличению потребления пищи сразу и более значительному увеличению количества пищи, которую люди едят позже в течение дня.

Максимальное ограничение отвлекающих факторов во время еды позволит телу сосредоточиться на текущей задаче, то есть на еде. Для этого люди должны выключать компьютеры, планшеты, телефоны и телевизоры во время еды.

Ешьте медленно

Исследователи не совсем уверены, почему, но похоже, что люди, которые едят медленно, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и едят меньше.

Медленный прием пищи может дать мозгу больше времени, чтобы понять, что желудок полон, и послать команду прекратить есть. Если вы едите больше времени, это может способствовать большему ощущению сытости и заставить людей чувствовать, что они съели больше, чем на самом деле.

В исследовании 2015 года взрослые, которые медленно съедали 400 миллилитров томатного супа, сообщали, что после еды чувствовали себя более сытыми, чем люди, которые быстро съедали ту же порцию. После 3-часового перерыва те, кто ел медленно, также запомнили порцию как более существенную, чем участники второй группы.

Чтобы научиться есть медленно, попробуйте поставить посуду или сделать несколько глубоких вдохов между приемами пищи. Некоторые люди также находят полезным установить таймер, чтобы лучше осознавать, как быстро они едят.

Употребление здоровых порций

Полезно знать, какие порции полезны для здоровья и как распределять пищу. По данным CDC, люди, у которых на тарелке большие порции, часто непреднамеренно съедают больше калорий, чем им нужно.

Чтобы попрактиковаться в управлении порциями, попробуйте:

• разделение основных блюд или основных приемов пищи с кем-то еще во время ужина вне дома
• просьба взять коробку с собой и немедленно упаковать половину еды
• раскладывать еду по отдельным тарелкам вместо того, чтобы оставлять сервировочное блюдо на столе
• избегать есть прямо из упаковки
• класть небольшие порции закусок в миски или другие контейнеры, особенно при выполнении других действий во время еды
• хранить оптовые покупки в труднодоступном месте
• использование небольших тарелок, мисок или контейнеров

Избавление от искушения

Трудно придерживаться плана питания, когда в шкафах, холодильнике или морозильной камере хранятся нездоровые продукты. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, открытие шкафа и просмотр любимой закуски является распространенным триггером переедания.

Отказ от любимых закусок или угощений — важный шаг на пути к переходу на более здоровую диету. Попробуйте очистить шкафы от заманчивых закусок и по возможности отдайте нераспечатанные продукты на благотворительность.

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), употребление как растворимых, так и нерастворимых волокон может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, что обычно помогает предотвратить переедание.

Небольшое исследование 2015 года показало, что участники, которые ели овсянку на завтрак, дольше чувствовали себя сытыми и меньше ели в обед, чем те, кто ел кукурузные хлопья или просто выпивал воду.

Клетчатка — это тип растительного углевода, который содержится во многих пищевых продуктах, включая:

• цельные зерна
• фасоль, горох и чечевица
• многие овощи, включая листовую зелень и сладкий картофель
• большинство орехов и семян
• овес и овсяные отруби
ягоды и фрукты с кожурой

Большинство людей, потребляющих 2000 калорий в день, должны получать 25 граммов (г) клетчатки каждый день. Большинство людей в США не едят столько клетчатки.

Узнайте больше о пищевых волокнах здесь.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Продукты, богатые белком, вызывают более продолжительное чувство сытости и удовлетворения, чем другие продукты. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, особенно на завтрак, также снижает уровень регулирующего чувство голода гормона грелина.

В исследовании 2012 года приняли участие 193 мужчины и женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, у которых было ожирение, но не диабет. Авторы обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка и углеводов снижает уровень грелина больше, чем завтрак с низким содержанием углеводов.

Завтрак с высоким содержанием белков и углеводов, по-видимому, также улучшал чувство сытости и уменьшал чувство голода и тягу к еде в большей степени, чем завтрак с низким содержанием углеводов.

В 2014 году небольшое исследование, в котором приняли участие 20 молодых женщин, показало, что употребление закусок с высоким содержанием белка, которые были менее энергетически плотными, таких как йогурт с высоким содержанием белка, улучшало чувство сытости и контролировало аппетит по сравнению с закусками с высоким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием белка также помогли уменьшить потребление пищи в конце дня.

Существует множество полезных закусок и блюд, богатых белком. Вот некоторые примеры:

• йогурты с высоким содержанием белка и йогуртовые напитки, такие как кефир
• большинство орехов и семян
• большинство видов молока
• большинство бобов, гороха и чечевицы
• рыба, птица или нежирная говядина
90 031 протеиновые порошки, которые люди можно добавить в смузи, коктейли или полезную выпечку

Узнайте больше о полезных закусках с высоким содержанием белка здесь.

Регулярное питание

Многие пропускают приемы пищи, полагая, что это поможет им похудеть.

Однако, по данным CDC, пропуск приема пищи может привести к перееданию в другое время, что приведет к увеличению веса. Исследования также показывают, что завтрак может помочь контролировать аппетит и уменьшить переедание в конце дня.

Многие эксперты рекомендуют есть чаще и меньшими порциями. Тем не менее, Американское общество питания отмечает, что большинство исследований в настоящее время поддерживают идею трехкратного структурированного, питательного приема пищи в определенное время каждый день.

Снижение стресса

Согласно обзору 2014 года, стресс способствует перееданию и развитию ожирения.

После стрессового события повышенный уровень гормонов вызывает чувство голода, побуждая организм восполнять потерянную энергию. В результате хронический стресс может привести к постоянному голоду, перееданию и чрезмерному увеличению веса.

Есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы ограничить или уменьшить стресс, например:

• регулярные физические упражнения
• попытки расслабляющих занятий, таких как йога или медитация
• оставаться на связи и просить помощи у друзей и семьи
• сосредоточиться на том, что необходимо сделать немедленно, а не на работе, которая может подождать это здесь.

  Отслеживание диеты

  Дневники питания, журналы и приложения для отслеживания диеты часто помогают свести к минимуму переедание и позволяют людям выявлять вредные привычки или модели питания.

  По данным Национального института сердца, легких и крови, отслеживание продуктов питания помогает людям лучше понимать, что они едят. Это осознание может помочь людям придерживаться своих диетических планов и либо похудеть, либо поддерживать здоровый вес.

  Люди могут начать использовать инструменты отслеживания продуктов питания, записывая, что они едят и когда они это едят. Как только это станет рутиной, они смогут также отслеживать другие факторы, например, сколько они едят и калорийность блюд и закусок.

  Существует множество бесплатных ресурсов, помогающих людям вести учет того, что и когда они едят. Национальные институты здоровья (NIH) предлагают ежедневный дневник питания и активности, который люди могут использовать.

  Осознанное питание

  Люди, которые практикуют осознанность, стремятся сосредоточиться на своих ежеминутных переживаниях, эмоциях и мыслях без осуждения.

  Необходимы более убедительные доказательства, но кажется, что осознанное питание может помочь предотвратить переедание. Обзор 21 исследования, проведенный в 2014 году, показал, что 18 из них сообщили, что осознанные привычки в еде привели к улучшению целевого пищевого поведения, такого как переедание и эмоциональное переедание.

  Чтобы практиковать осознанное питание, сосредоточьтесь на ощущениях, которые пища вызывает на языке, на ее запахе, ее текстуре и любых других качествах, которыми она может обладать. При этом наблюдайте за мыслями и эмоциями, которые вызывает еда.

  Ограничение употребления алкоголя

  На протяжении веков люди использовали алкоголь для повышения аппетита, и многие исследования показывают, что употребление алкоголя часто коррелирует с ожирением.

  Исследователи точно не знают, почему алкоголь провоцирует голод и прием пищи. Однако исследование, проведенное в 2017 году с использованием консервированного вещества головного мозга, показало, что воздействие этанола, активного ингредиента алкоголя, может вызвать гиперактивность клеток мозга, которые обычно активируются голоданием.

  Чтобы избежать случайного переедания, попробуйте сократить или ограничить потребление алкоголя. Алкоголь также полон пустых калорий, а это означает, что он может вызвать увеличение веса, не обеспечивая никакого питания.

  Избегание выбора еды в последнюю минуту

  Выбор еды и закусок в последнюю минуту является распространенным триггером переедания. Когда люди принимают импульсивные решения о еде, легко выбрать непитательную и калорийную пищу.

  Чтобы избежать переедания, готовьте или планируйте питание на неделю или дни вперед. В то же время приготовьте полезные закуски, например, нарезанные овощи в контейнерах.

  Поддержание водного баланса с помощью воды

  Поделиться на PinterestЧеловек может помочь предотвратить переедание, поддерживая гидратацию.

  Поддержание водного баланса — важный способ предотвратить переедание. Исследование 2016 года показало, что существует значительная связь между обезвоживанием и повышенным ИМТ или ожирением.

  Исследователи все еще пытаются установить связь между обезвоживанием и перееданием. Одна из возможностей заключается в том, что иногда люди могут есть, когда действительно хотят пить.

  Предпочтение воды другим напиткам также может помочь предотвратить переедание, поскольку вода не содержит калорий. Люди могут не знать о калориях, углеводах и жирах в других напитках, таких как газированные напитки, соки, смузи и кофе.

  Выяснение причин переедания и решение этой проблемы

  Многие люди едят не по причинам голода, например, из-за стресса, усталости или грусти. Многие люди также переедают из-за определенных привычек, например, едят, отвлекаясь или едят слишком быстро.

  Попробуйте составить список вещей, которые провоцируют переедание, а затем придумайте способы их избежать или устранить. Например, это может означать позвонить другу, чтобы поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным или не держите закуски рядом с телевизором.

  Многие люди считают, что легче всего сосредоточиться на изменении одной привычки за раз, вместо того, чтобы пытаться сломать сразу несколько шаблонов. Кроме того, обычно лучше сначала попытаться решить мелкие проблемы, прежде чем браться за более важные.

  Чтобы избавиться от пищевых привычек, нужно время. Люди должны быть нежны с собой при внесении изменений в диету и сосредоточиться на том, чтобы принимать вещи каждый день.

  Прием пищи с людьми, имеющими схожие цели в отношении питания

  Кажется, что количество съеденного людьми и выбор продуктов питания, которые они делают, как правило, аналогичны тем, что едят люди, с которыми они едят вместе. В результате социальный контекст приема пищи, вероятно, будет влиять на риск переедания.

  Чтобы избежать переедания, старайтесь обедать с людьми, у которых схожие цели в еде. Прием пищи среди людей, которые также следят за размерами своих порций, может помочь уменьшить искушение переедать.

  Людям, обеспокоенным своим питанием, привычками в еде или способностью контролировать аппетит, следует обратиться к врачу или диетологу. Для некоторых людей переедание может быть частью состояния здоровья.

  Компульсивное переедание (BED) является наиболее распространенным типом расстройства пищевого поведения в США. Люди с BED склонны к пищевому поведению, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца.

  Люди с BED обычно чувствуют себя неуправляемыми и переедают не реже одного раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев. Переедание из-за КЭР также, как правило, заставляет людей:

  • есть быстрее, чем обычно
  • есть, когда они не голодны
  • есть до тех пор, пока не почувствуют дискомфорт
  • чувствовать отвращение, смущение или депрессию после еды
  • иметь избыточный вес или страдают ожирением

  Врач часто предлагает людям с BED обратиться за индивидуальной консультацией по питанию к зарегистрированному диетологу. Людям с BED также может помочь психотерапия.

  В некоторых случаях врач может прописать лекарства, такие как антидепрессанты или средства для подавления аппетита, чтобы помочь контролировать постельное белье.

  Переедание — распространенная проблема, которая может представлять опасность для здоровья в долгосрочной перспективе.

  Существует множество советов и приемов, которые помогут ограничить переедание и обуздать аппетит. К ним относятся более осознанный выбор продуктов питания, контроль размеров порций и выявление моделей питания.

  Всегда говорите с врачом о любых проблемах, связанных с диетой, аппетитом и режимом питания. Некоторым людям нужна помощь, чтобы справиться со своими нездоровыми привычками в еде или аппетитом.

  Люди, которые часто переедают, могут страдать перееданием — состоянием, требующим медицинской помощи для предотвращения потенциального риска для здоровья. Диетологи или психотерапевты могут дать совет или помощь человеку, у которого есть проблемы или вопросы.

  Почему я так много ем? 8 причин и решений для переедания

  Сегодня День Благодарения, и вы едите третью порцию бабушкиного пастушьего пирога с дополнительным сыром сверху; это твой воскресный ужин, и этот липкий пудинг никогда не был вкуснее.

   

  Все эти сценарии описывают переедание, и вы съели слишком много, но это было периодически, а не регулярно. Это абсолютно нормально и не за что себя винить.

  С другой стороны, компульсивное переедание означает регулярное, если не постоянное, переедание. Это повод для беспокойства и проблема, которую стоит решить. Узнайте о причинах этого и решениях, чтобы перестать есть так много.

  Почему я так много ем? Причины и решения

  По каждой причине, которую мы подчеркнем, мы также предложим действенные решения.

  1. Компульсивное переедание

  Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, 5-е издание (DSM 5), компульсивное переедание (КЭР) — это расстройство пищевого поведения, при котором вы испытываете периодические переедания или переедание. эпизоды с такими симптомами, как:

  • Потребление больших порций пищи, когда вы не голодны 
  • Ест в одиночестве
  • Есть быстрее

  Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения соглашается с этим описанием, добавляя, что если у вас есть BED, вам не хватает самоконтроля во время еды, вы испытываете отвращение, депрессию или чувство вины к себе и часто предпочитаете уединение, где вы копите еду, чтобы поесть наедине.

  Хотя очевидной причины этого расстройства нет, медицинские исследования утверждают, что это может быть генетическое заболевание, наследственное от семьи или признак стресса, низкой самооценки или депрессии (14).

  Решения

  Без четкой причины BED не существует четкого решения, но есть несколько способов справиться с симптомами расстройства. К ним относятся:

  • Обратитесь за профессиональной помощью. BED признан на национальном уровне серьезным расстройством пищевого поведения, которое может нарушить жизнь человека. Врач, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, может предложить правильные советы, консультации и решения, включая диеты и физические упражнения, которые необходимо соблюдать, или лекарства, такие как антидепрессанты и супрессанты.
  • Ведите пищевой дневник. Дневник питания информирует вас о времени, типе и частоте употребления пищи. Этот метод позволяет вам помнить о том, как часто вы переедаете. Таким образом, вы можете работать над минимизацией эпизодов.
  • Избавьтесь от искушений. Будет сложно придерживаться плана питания, когда в вашей кладовой и холодильнике хранятся самые разные продукты, особенно готовые к употреблению. Быстрый доступ к еде часто является спусковым крючком для переедания, поэтому отказ от искушений и избавление от них может помочь вам справиться с этим расстройством.
  2. Стресс Наука, стоящая за этим, заключается в том, что нервная система запускает эпинефрин (адреналин) из надпочечников, расположенных над почками. Адреналин затем начнет высвобождение кортизола, гормона стресса, в ответ на реакцию «бей или беги». В течение этого периода тело будет находиться в бодрствующем физиологическом состоянии, которое откладывает прием пищи.

  Но длительные периоды стресса означают, что уровень кортизола повышается, и аппетит заставляет вас есть, а пища откладывается в виде висцерального жира в брюшной полости.

  Исследования показывают, что гормоны стресса влияют на модели питания и укрепляют сеть в отношении гедонистического переедания, что приводит к ожирению (12). Кроме того, стресс может повлиять на ваши предпочтения в отношении продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Исследование на животных показало, что физический и эмоциональный стресс может увеличить потребление жирной и сахаросодержащей пищи (12).

  Подводя итог, можно сказать, что стресс меняет наши привычки в еде и приводит к чрезмерному потреблению пищи. Необходимость потреблять сверхвкусные продукты, такие как продукты с высоким содержанием жира и сахара, может спровоцировать наш разум на формирование компульсивного пищевого поведения.

  Решения

  Лучший способ справиться со стрессом — работать над проблемой, а не зацикливаться на ней. Поэтому занимайтесь деятельностью, которая снижает стресс и может снизить уровень стресса в вашем теле. К таким видам деятельности относятся:

  • Упражнения. Какой бы тип упражнений вы ни выбрали, будь то тай-чи, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки, аэробика, ходьба или плавание, тренировки уменьшают неблагоприятные последствия стресса.
  • Медитация. Практика медиации позволяет вам стать единым целым со своим телом. Вы научитесь лучше осознавать свой выбор и помнить о том, что вы едите, как вы едите и когда вы едите.
  • Социальная поддержка. Не бойтесь разговаривать с кем-то и обращаться за помощью. Стресс вызывает серьезную озабоченность во всем мире, поскольку он может способствовать ожирению и является фактором риска многих других заболеваний, включая хронические болезни сердца, артериальное давление и гипертонию.
  • Работа с факторами стресса. Для тех, кто работает в стрессовых условиях, таких как отделения неотложной помощи и общественные центры помощи, социальная поддержка является превосходной. Если ваши факторы стресса являются личными триггерами, такими как слишком много работы или оскорбительные отношения, найдите время, чтобы найти решения этих проблем.
  3. Недостаток сна

  Бессонница распространена у многих людей, но она может создать гораздо более серьезные проблемы, чем мешки под глазами, если она возникает слишком часто. Недостаток сна может привести ко многим вещам, от отсутствия концентрации внимания из-за умственного тумана, перепадов настроения и метаболических изменений.

  Недостаток сна влияет на два важнейших гормона, вызывающих аппетит и чувство сытости: лептин и грелин. Кратковременный сон или его полное отсутствие вызывает снижение уровня лептина и повышение уровня грелина, что приводит к перееданию из-за повышенного аппетита (11).

  В исследовании также говорится, что острая депривация сна и хроническая частичная депривация или ограничение сна могут вызывать снижение концентрации лептина в сыворотке крови и скачок уровня грелина, что может вызывать увеличение ИМТ (11).

  Решение

  Ответ заключается в том, чтобы высыпаться, чтобы уровень гормонов нормализовался. По данным Национального фонда сна, здоровый взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки; младенцы, маленькие дети и подростки должны спать от 8 до 13 часов в сутки; новорожденные, младенцы, дети раннего возраста должны спать от 14 до 17 часов в сутки; наконец, люди старше 65 лет также должны спать от 7 до 8 часов в сутки.

  Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

  4. Бездумное питание  

  Бездумное питание означает, что вы едите, отвлекаясь на многозадачность между работой и обедом, просмотром телевизора и перекусом или вождением автомобиля и едой. Бездумное питание или многозадачность могут привести к более высокому индексу массы тела, потому что это приводит к отставанию в самоконтроле и дисбалансу между сигналами мозга и аппетитом к еде (9).

  Таким образом, чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше шансов, что вы заметите, сколько еды вы едите.

  Решения

  Вот некоторые из решений, которые вы можете попробовать:

  • Не отвлекайтесь. Например, если пришло время есть, ешьте, не делая ничего другого. Таким образом, вы будете более внимательны к своим сигналам голода и сытости. Поэтому выключите все отвлекающие материалы или устройства, такие как телевизор, телефоны и компьютеры, и будьте в настоящем моменте.
  • Ешьте медленно. Медленное питание позволяет мозгу обрабатывать информацию о теле. Лептин, гормон сытости, посылает сообщения в мозг, когда организм получил или съел достаточно пищи. Когда вы едите медленнее, вы позволяете телу работать в своем собственном темпе, создавая баланс.
  • Подавайте здоровые порции . Когда вы запоем смотрите свой любимый сериал, вы, вероятно, будете смотреть его несколько часов, поэтому, если у вас достаточно еды, кто может сказать, что вы не съедите ее всю. Так что следите за порциями еды, которую вы подаете, и избегайте больших количеств.
  5. Эмоциональное питание

  Эмоциональное питание похоже на стрессовое питание, за исключением того, что эмоциональное питание может быть вызвано депрессией, утратой, горем, потерей чувства собственного достоинства или самооценки, разбитым сердцем, а также другими эмоциями. При эмоциональном питании вы ищете утешения в еде, которая заставляет вас есть непрерывно, не осознавая, что никакое количество еды не избавит вас от чувства одиночества, стыда, депрессии или разбитого сердца.

  Решения

  Решения эмоционального переедания аналогичны решениям стрессового переедания, но сосредоточены на социальной поддержке и поиске способов справиться со своими эмоциями. Один из лучших способов справиться с эмоциями — заняться хобби, будь то рисование, пение, танцы или писательство. Используйте свое хобби, чтобы выражать и высвобождать негативную энергию в своем уме.

  6. Лишение себя еды (чрезмерная диета)

  Диета не обязательно приводит к перееданию. Но чрезмерно ограничительная диета, при которой вам не хватает основных макроэлементов, может вызвать тягу к еде. Например, веганские диеты могут упустить важные омега-3 кислоты, витамины и минералы; диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов и диеты с высоким содержанием белка могут привести к уменьшению количества углеводов в вашем теле, но углеводы необходимы для получения энергии.

  Ограничительная диета может усугубить вашу реакцию на пищевые сигналы, вызывая у вас тягу к разным продуктам и неспособность прекратить есть, когда вам предлагают пищу. Поэтому при соблюдении диеты определенные продукты становятся триггером компульсивного переедания (5).

  Решения

  Во-первых, если вы придерживаетесь диеты по своему выбору, а не по состоянию здоровья, вам следует попробовать интуитивное питание, питательный подход к еде в соответствии с вашими интуитивными сигналами. Принцип питания основан на десяти принципах интуитивного питания, где вы научитесь любить еду, принимать отношения с едой, избегать ограничений в еде и быть нежным со своим телом.

  Следующее решение состоит в том, чтобы есть продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это цельные блюда, свежие продукты с минимальной обработкой, поэтому они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. К таким продуктам относятся:

  • Цельнозерновые продукты
  • Бобовые, такие как чечевица, фасоль и горох
  • Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, овощи семейства крестоцветных и темно-зеленые листовые овощи.
  • Орехи и семена
  • Овес
  • Целые фрукты
  • Авокадо

  Продукты, богатые белком, также помогают дольше сохранять чувство сытости и регулируют уровень гормона голода грелина. Например, одно исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина и улучшает чувство сытости, в отличие от завтрака с высоким содержанием углеводов (3).

  Кроме того, если вы планируете перекусывать между приемами пищи, берите здоровые закуски, такие как йогурт с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием сахара.

  Наконец, питайтесь регулярно. Пропуск приема пищи может привести к потере веса, но это неправильный способ похудеть. Мало того, что вы создаете дисбаланс своих гормонов, но это также может привести к тяге к еде и изменению привычек питания. По мере того, как вы стараетесь есть более регулярно, начните как минимум с трех раз в день, затем вы можете включать перекусы между ними.

  Подробнее: Тяга к мясу: 8 причин этого сильного желания и что с этим делать

  7. Пищевая зависимость психических расстройств 4-е издание ( DSM-IV), переедание было включено в список расстройств пищевого поведения, вызывающих привыкание, которое следует включить и признать проблемой человека. Часть аргумента заключалась в том, что пищевая зависимость соответствовала критериям, аналогичным наркомании, таким как:
  • Допуск
  • Отзыв 
  • Прием больших порций
  • Принимать дольше 
  • Постоянное желание
  • Неудачные попытки ограничить или контролировать
  • Пренебрежение социальной или профессиональной деятельностью 
  • Непрерывное использование, несмотря на повторяющиеся физические проблемы

  В то время как переедание имеет несколько причин, таких как генетика, пищевая зависимость — это скорее зависимость от постоянного приема пищи, проявляющая то же поведение, что и пристрастие к наркотикам (4, 6).

  Дальнейшие исследования показывают, что пищевая зависимость включает в себя дофаминовый путь вознаграждения, который направляет пищевое поведение на приятные действия, такие как прием пищи или употребление наркотиков (10). Выброс дофамина в средний мозг, отдел, называемый прилежащим ядром, сигнализирует о повторении действий, которые заставляют вас навязчиво есть.

  Прием пищи может перенаправить мозг на высвобождение дофамина в качестве вознаграждения, которое побуждает вас повторять действия до тех пор, пока эти действия (13) не станут доминировать в поведении человека.

  Решения

  Лучшим решением было бы обратиться за медицинской помощью, чтобы добраться до корня вашей пищевой зависимости. Поскольку это расстройство пищевого поведения, вам может потребоваться консультация, социальная поддержка или лекарства, которые помогут справиться с этим заболеванием.

  Мы не советуем вам воздерживаться от еды, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

  8. Потребление алкоголя

  Последней причиной переедания является влияние алкоголя. Когда вы пьяны, тело теряет равновесие. Он не может снизить или подавить аппетит и гормоны сытости, что означает, что у вас постоянный аппетит, вызывающий переедание (1).

  Один или два напитка могут не иметь такого эффекта, но чрезмерное употребление алкоголя может привести к усилению чувства голода.

  Решения

  Было бы полезно, если бы вы сократили употребление алкоголя, чтобы свести к минимуму компульсивное переедание.

  Привести себя в форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

  Общие решения

  Эти два решения, которые мы рассмотрим ниже, могут помочь со всеми восемью причинами, описанными выше.

  Журналы о еде

  Мы уже упоминали об этом выше, но журнал о еде или приложения для отслеживания диеты могут помочь свести к минимуму переедание, выделяя проблемные области, особенно неправильный режим питания.

  По данным Национального института сердца, легких и крови, отслеживание продуктов питания даст вам информацию и поможет вам придерживаться правильного плана питания независимо от вашего намерения похудеть, набрать или сохранить вес.

  Предотвращение обезвоживания с помощью воды

  Гидратация — это классический метод предотвращения переедания, потому что вы наполняете свое тело водой. Хотя вода не оказывает прямого влияния на переедание, она может свести к минимуму потребность в постоянном питании. Кроме того, выбор воды вместо подслащенных сахаром напитков может помочь предотвратить тягу к сладкому.

   

  Заключение

  Постоянное переедание может быть причиной для беспокойства не из-за ожирения или других серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате компульсивного переедания, а из-за его последствий для психического здоровья.

  Компульсивное переедание иногда является маской того, с чем вы не готовы иметь дело, будь то из-за стыда, низкой самооценки, депрессии, слишком большой работы или возмездия за слишком много диет. Чтобы перестать переедать, вы должны решить проблему и использовать приведенные выше решения, чтобы решить дилемму.

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

  Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

  ИСТОЧНИКИ:
  1. Острое влияние алкогольных напитков на прием пищи (2007 г., pubmed.nih.gov)
  2. Компульсивное переедание (nationaleatingdisorders.org)
  3. Потребление двух яиц в день по сравнению с завтраком из овсянки снижает уровень грелина в плазме при сохранении соотношения ЛПНП/ЛПВП (2017, pubmed.

Лучшие препараты для поднятия иммунитета у взрослых: эффективность и советы

Содержимое

• 1 Как повысить иммунитет взрослого: выбираем эффективные препараты
  • 1.1 Иммуностимуляторы: за и против
    • 1.1.1 За
    • 1.1.2 Против
  • 1.2 Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры
  • 1.3 Многофункциональные витамины для иммунитета
  • 1.4 Экстракты растительных адаптогенов в качестве поддержки
  • 1.5 Пчелиный продукт как источник микроэлементов
  • 1.6 Интерфероны: остроумный ковер из белков
  • 1.7 Антиоксиданты: защита клеток от окислительного стресса
  • 1.8 Улучшение иммунитета за счет правильного питания
  • 1.9 Зарядка для иммунитета: как повысить эффективность
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие самые эффективные препараты для поднятия иммунитета?
      • 1.11.0.2 Можно ли принимать препараты для поднятия иммунитета в профилактических целях?
      • 1.11.0.3 Могут ли препараты для поднятия иммунитета вызвать побочные эффекты?
      • 1. 11.0.4 Как часто нужно принимать препараты для поднятия иммунитета?
      • 1.11.0.5 Как выбрать правильный препарат для поднятия иммунитета?
      • 1.11.0.6 Есть ли среди препаратов для поднятия иммунитета разница для мужчин и женщин?
  • 1.12 Поднятие иммунитета: важность отказа от вредных привычек
  • 1.13 Индивидуальный подход к поднятию иммунитета

Существует множество эффективных препаратов, способных повысить иммунитет взрослому человеку. Узнайте, какие лекарственные средства помогут защитить организм от болезней и укрепить его силы в борьбе с бактериями и вирусами.

Здоровый иммунитет – вот что является главным залогом успешной защиты организма от вирусов, бактерий и других вредоносных агентов. Но наш иммунитет часто ослаблен современными условиями жизни: стрессы, нерегулярное питание, экологические проблемы. Поэтому, для того чтобы укрепить наш иммунитет, нужно принимать специальные препараты.

В данной статье мы рассмотрим лучшие препараты для подъема иммунитета у взрослых, которые помогут защитить организм от инфекций и заболеваний. Вы узнаете о эффективности каждого метода, о правильном приеме препаратов и о дополнительных советах по укреплению иммунитета.

Вместе мы найдем оптимальное решение, как сохранить здоровье и защитить организм в любых условиях!

Иммуностимуляторы: за и против

За

Иммуностимуляторы — это лекарственные препараты, которые помогают поддерживать иммунитет человека. Они способствуют активации своих защитных функций в организме, что в свою очередь помогает бороться с инфекциями и болезнями.

Применение иммуностимуляторов может быть особенно полезным для людей со слабым иммунитетом, страдающих хроническими заболеваниями или находящихся в периоде восстановления после операции или болезни.

Против

Однако, не стоит злоупотреблять иммуностимуляторами, так как они могут негативно повлиять на организм. Слишком активный иммунитет может привести к образованию автоиммунных заболеваний, когда организм начинает атаковать свои собственные клетки и ткани. Также использование иммуностимуляторов может вызвать аллергические реакции, побочные эффекты и привести к нарушению равновесия в организме.

Поэтому, принимать иммуностимуляторы стоит только по предписанию врача и в соответствии с инструкцией на препарат.

Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры

Микрофлора кишечника играет важную роль в поддержании иммунитета организма. Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые вводятся в организм, чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Они влияют на работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет и помогают бороться с инфекциями.

Пробиотики могут приниматься в виде добавок к пище, таких как йогурты и кефиры, или в капсулах. Важно выбирать правильные пробиотики, которые содержат нужные микроорганизмы и в достаточном количестве. Это поможет получить максимальную пользу для организма.

• Lactobacillus acidophilus — этот микроорганизм помогает бороться с инфекциями и улучшает работу пищеварительной системы.
• Bifidobacterium bifidum — основная функция этого пробиотика — укрепление иммунитета организма.
• Streptococcus thermophilus — попадая в кишечник, этот микроорганизм создает кислоту, которая убивает вредные бактерии и предотвращает их размножение.
• Lactobacillus rhamnosus — способствует улучшению работы иммунитета и борется с аллергическими реакциями.

Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору и укреплять иммунитет. Но не забывайте о правильном питании и регулярном употреблении витаминов, так как это также важно для поддержания здоровья организма в целом.

Многофункциональные витамины для иммунитета

Витамины являются одним из самых эффективных средств для укрепления иммунитета у взрослых. Они могут предотвратить заболевания и помочь организму бороться с инфекциями. Для достижения максимального эффекта рекомендуется выбирать многофункциональные витамины, содержащие несколько важных для иммунитета витаминов.

Витамин С является одним из наиболее важных витаминов для иммунитета. Он участвует в регуляции иммунной системы и защищает клетки от повреждений, что позволяет организму быстрее справиться с инфекциями. Витамин С можно получить из таких источников, как цитрусовые, красный перец и брокколи.

Витамин D также важен для иммунитета, поскольку участвует в регуляции воспалительных процессов и защищает клетки от повреждений. Витамин D можно получить при экспозиции к солнечному свету и из некоторых продуктов, таких как масло рыбьего печени и жирные рыбы (лосось, сардины).

Витамин Е также играет важную роль в укреплении иммунитета. Он является антиоксидантом, предотвращающим повреждение клеток, и помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Витамин Е можно получить из таких продуктов, как орехи, семечки подсолнечника и зеленые овощи.

• Важно помнить, что употребление большого количества витаминов может быть вредным для здоровья. Витамины следует принимать только по рекомендации врача или диетолога.
• Покупая многофункциональные витамины для иммунитета, следует обращать внимание на состав, чтобы они содержали все необходимые витамины для укрепления иммунитета.

Экстракты растительных адаптогенов в качестве поддержки

Для повышения иммунитета у взрослых применяются различные методы. Один из них — это использование экстрактов растительных адаптогенов в качестве поддержки.

Адаптогены это растительные продукты, которые при употреблении помогают организму лучше приспосабливаться к стрессорным воздействиям, улучшить работу гормональной системы и повысить иммунитет.

Растительные адаптогены содержат экстракты различных растений, таких как женьшень, элеутерококк, родиола, ашваганда и многое другое. Они могут быть принимаемы в виде капсул, таблеток, травяных чаев или настоек.

Однако, не следует злоупотреблять адаптогенами, так как они могут иметь побочные эффекты и в некоторых случаях приводить к нежелательным реакциям организма. Поэтому перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом и не превышать рекомендованную дозу.

Пчелиный продукт как источник микроэлементов

Пчелиный продукт является ценным источником микроэлементов, которые необходимы организму для правильного функционирования иммунной системы. В пчелином меде содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов, таких как калий, магний, кальций, железо и фосфор. В пыльце содержатся витамины В, Е, С, аминокислоты и многие другие полезные вещества.

Пчелинный воск и прополис также являются источником микроэлементов. Воск содержит цинк, железо, медь и магний, а прополис богат флавоноидами, которые укрепляют иммунную систему и защищают организм от болезней.

• Пчелиный продукт можно принимать в виде меда, воска, прополиса или пыльцы.
• Перед употреблением пчелиный продукт необходимо консультироваться с врачом, так как у некоторых людей может быть аллергия на пчелиные продукты.
• При наличии аллергии на пчелиный продукт можно попробовать другие источники микроэлементов, такие как орехи, рыба, морепродукты, фрукты и овощи.

В целом, пчелиный продукт является полезным источником микроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы. Однако, перед употреблением необходимо убедиться в отсутствии аллергии на пчелиные продукты и получить консультацию от врача.

Интерфероны: остроумный ковер из белков

Интерфероны — это белковые соединения, которые делаются нашим организмом, чтобы бороться с инфекциями и другими вредными воздействиями. Их название происходит от слова «интерферировать», что означает, что они помогают нашему иммунитету бороться с вирусами и бактериями.

Интерфероны могут быть использованы и в качестве лекарственных препаратов, которые помогают повысить иммунитет и бороться с болезнями. Они могут быть использованы для лечения гриппа, гепатита, рака и других заболеваний.

Интерфероны делятся на три типа — альфа, бета и гамма. Альфа-интерфероны используются для лечения гепатита и рака, бета-интерфероны — для лечения рассеянного склероза, а гамма-интерфероны — для лечения туберкулеза.

• Интерфероны являются одним из наиболее эффективных способов повышения иммунитета.
• Они могут быть использованы в качестве лекарственных препаратов для лечения различных заболеваний.
• Интерфероны делятся на три типа — альфа, бета и гамма, которые используются для лечения конкретных заболеваний.

Примеры лекарственных препаратов, содержащих интерфероны:НазваниеЦель применения

Антиоксиданты: защита клеток от окислительного стресса

Окислительный стресс – это процесс, когда свободные радикалы атакуют клетки организма и повреждают их структуру и функцию. Это может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Одним из способов защиты клеток от окислительного стресса являются антиоксиданты. Антиоксиданты – это вещества, которые могут снизить уровень свободных радикалов и улучшить работу иммунной системы.

Существует много продуктов, которые содержат антиоксиданты, таких как фрукты, овощи, гречка, кофе. Однако, чтобы получить достаточное количество антиоксидантов, рекомендуется принимать специальные препараты.

• Витамин Е: один из самых известных антиоксидантов, который возможно получить из пищи и дополнительно в виде капсул. Он защищает мембраны клеток от окислительного стресса, помогает восстановить поврежденные клетки и улучшает иммунную систему.
• Витамин С: другой известный антиоксидант, который можно получить из фруктов и овощей, а также в виде дополнительных капсул. Витамин С подавляет свободные радикалы, улучшает работу иммунной системы и способствует восстановлению тканей.
• Коэнзим Q10: этот антиоксидант естественно присутствует в организме, но его уровень может снижаться с возрастом. Коэнзим Q10 помогает улучшить работу сердца, защищает клетки от свободных радикалов и улучшает иммунную систему.

В целом, принятие антиоксидантов может помочь укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений. Однако перед началом дополнительного приема антиоксидантов, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать препарат, который подходит именно вам.

Улучшение иммунитета за счет правильного питания

В период, когда организм подвергается стрессу или заражается вирусами, правильное питание становится незаменимым помощником для укрепления иммунитета. Некоторые продукты являются натуральным источником витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить организм.

Один из самых важных нутриентов — это витамин С. Он играет ключевую роль в поддержании иммунной системы организма. Среди продуктов, богатых витамином С можно выделить цитрусовые, киви, гранаты, свеклу и брокколи. Важно употреблять эти продукты ежедневно, если вы хотите поддерживать свой иммунитет в хорошей форме.

Омега-3 жирные кислоты также считаются ключевыми элементами правильного питания для поддержания здоровья организма. Они встречаются в рыбе, орехах, льняном семени. Добавка этих продуктов в ваш ежедневный рацион также поможет укрепить иммунитет.

• Орехи и зеленый чай также являются ценными нутриентами.
• Йогурт и кефир, которые являются богатыми источниками пробиотиков, также полезны для укрепления иммунитета. Пробиотики помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
• Помимо этого, стоит отметить, что добавление в рацион что-то еще, например, свежих овощей или фруктов, тоже будет полезно для укрепления иммунитета.

В заключение стоит сказать, что правильное питание — это важнейший фактор в укреплении иммунитета организма. Но помните: правильное питание не является панацеей и не заменит профилактические меры, связанные с гигиеническими мероприятиями и лечением под участием врача. Дополнительно можно принимать специальные витаминные комплексы, которые помогут поддержать здоровый уровень иммунитета.

Зарядка для иммунитета: как повысить эффективность

Иммунитет является нашим естественным защитным механизмом, который помогает бороться с инфекциями и болезнями. Однако, когда организм ослаблен, его способность защищать себя снижается. Чтобы помочь иммунной системе, нужно укреплять ее, и здесь зарядка может помочь.

Зарядка ускоряет общий кровоток и обмен веществ, что в свою очередь способствует улучшению кровоснабжения всех органов, включая иммунную систему. Большинство упражнений, таких как приседания, отжимания, планки и т.д., вовлекают в работу не только мышцы тела, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это способствует активации иммунных клеток.

Еще один секрет эффективной зарядки для иммунитета — это использование комплекса упражнений, направленных на активацию всех систем организма, включая внутренние органы. Например, шея, грудь и поясница имеют прямое отношение к брюшной и грудной клетке, а значит, могут помочь улучшить кровообращение и защитные функции организма.

Нельзя забывать и о правильном дыхании во время зарядки. Интервальное глубокое дыхание помогает не только активировать иммунную систему, но и снизить уровень стресса в организме. Кроме того, зарядка — это отличная возможность научиться дышать правильно в повседневной жизни.

В конечном итоге, зарядка не только повышает уровень иммунитета, но и улучшает настроение и общую физическую форму, что также важно для поддержания здоровья.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие самые эффективные препараты для поднятия иммунитета?

Самые эффективные препараты для поднятия иммунитета у взрослых — это те, которые содержат витамины С и D, цинк, эхинацею, прополис. Лучше выбирать комплексы с природными компонентами, так как они более безопасны для организма, чем синтетические добавки. Перед тем, как начать принимать препараты, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Можно ли принимать препараты для поднятия иммунитета в профилактических целях?

Да, можно. Но лучше всего принимать препараты для поднятия иммунитета в период заболеваний, чтобы укрепить свой иммунитет и восстановить организм после болезни. В профилактических целях можно пользоваться средствами, которые содержат только витамины и минералы.

Могут ли препараты для поднятия иммунитета вызвать побочные эффекты?

Как правило, препараты для поднятия иммунитета очень редко вызывают побочные эффекты и чаще всего их сложно заметить. Однако, если вы стали замечать какие-то изменения в своем состоянии после начала приема препаратов, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Как часто нужно принимать препараты для поднятия иммунитета?

Все зависит от препарата, который вы выбрали. Однако, в целом, рекомендуется принимать препараты для поднятия иммунитета на протяжении 10-14 дней, после чего сделать перерыв на несколько недель и повторить курс. Если вы начинаете чувствовать себя хорошо, можно не принимать препараты до следующего заболевания.

Как выбрать правильный препарат для поднятия иммунитета?

Перед тем, как выбрать препарат для поднятия иммунитета, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он подскажет, какой комплекс витаминов и минералов подойдет именно вам, и на какой период нужно начать прием лекарств.

Есть ли среди препаратов для поднятия иммунитета разница для мужчин и женщин?

Среди препаратов для поднятия иммунитета разницы для мужчин и женщин нет. Однако, если у вас есть какие-то хронические заболевания, то вам нужно выбирать препараты, которые подходят именно вашему организму и не противопоказаны при вашем заболевании. Для этого лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Поднятие иммунитета: важность отказа от вредных привычек

Отказ от вредных привычек – один из самых важных шагов на пути к укреплению иммунитета. Курение, употребление алкоголя и неправильное питание – все это может негативно сказаться на работе иммунной системы.

Никотин, содержащийся в сигаретах, сужает сосуды и мешает поступлению кислорода к органам и тканям, в том числе и к клеткам иммунной системы. Алкоголь же может ослаблять барьерный слой кишечника, что в свою очередь приводит к нарушению работы кишечника и угнетению иммунитета.

Кроме того, нерациональное питание, богатое жирной и сладкой пищей, может приводить к избыточному весу и метаболическим нарушениям, которые отрицательно влияют на иммунную систему.

Таким образом, если вы хотите укрепить свой иммунитет, то необходимо отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя и придерживаться здорового рационального питания.

Индивидуальный подход к поднятию иммунитета

Каждый взрослый имеет свои особенности, свой уровень здоровья, свои потребности, чтобы поднять свой иммунитет. Поэтому, индивидуальный подход к поднятию иммунитета – это важный фактор успешной профилактики заболеваний.

Советы по поднятию иммунитета могут варьироваться:

• Для кого-то важно правильное питание, содержание достаточного количества витаминов и микроэлементов в рационе;
• Для других часто бывает необходимо увеличение физической активности, что позволит привести в тонус мышцы, костной ткани и улучшить обмен веществ;
• Еще кто-то может нуждаться в уменьшении стрессовых нагрузок с помощью медитации, йоги, альтернативной медицины и прочих методов, которые позволяют восстановить баланс и гармонию в теле и психике.

Однако, необходимо помнить, что:

1. Нельзя нагружать свой организм чрезмерной нагрузкой – это может привести к обратному эффекту.
2. Перед использованием препаратов для поднятия иммунитета необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить аллергические реакции и побочные эффекты.
3. Существует множество лучших препаратов для поднятия иммунитета, однако каждый из них имеет свои особенности, поэтому необходимо выбирать их исходя из своего состояния здоровья и с возможностью корректировки дозировки и приема с их производителем.

Примерные препараты для поднятия иммунитета:Название препаратаАктивные веществаПринцип действия

Следуя советам специалистов, использовать препараты для поднятия иммунитета и индивидуальный подход, мы сможем укрепить свой организм, бороться с заболеваниями и повысить качество своей жизни в целом.

какие фрукты, овощи и орехи благоприятно влияют на здоровье?

Узнайте, какие фрукты, овощи и орехи улучшают здоровье мужчин, включая тестостерон, сердечно-сосудистую систему и предотвращение рака. Полезные рекомендации для здорового образа жизни и диеты.

Правильное питание играет важную роль для поддержания здоровья и формы мужчины. Организм нуждается в полезных витаминах, минералах и питательных веществах, которые содержатся в различных продуктах. В статье рассмотрим, какие фрукты, овощи и орехи благоприятно влияют на здоровье и способствуют укреплению иммунитета, улучшению пищеварения и профилактике многих заболеваний.

Фрукты — это источник ценных витаминов, особенно витамина С, который повышает иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям. Например, графоман, киви, лимоны, апельсины, грейпфруты и яблоки помогают предотвращать многие заболевания. Важно употреблять фрукты целиком, а не только их соки, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Овощи — это источник клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Богаты также витаминами и минералами, овощи могут помочь укрепить иммунитет, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и рака. Включайте в рацион свежие овощи, в том числе брокколи, капусту, морковь, шпинат, перец и тыкву.

Орехи — это не только вкусный, но и полезный продукт, который предоставляет организму мононенасыщенные жирные кислоты, белки и минералы. Орехи могут помочь улучшить кровообращение и снизить уровень «плохого» холестерина в крови, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и болезни, связанные с нервной системой. Включайте в рацион орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью и пекан.

Питание для мужчин: фрукты, овощи и орехи

Здоровое питание — один из важнейших факторов поддержания мужского здоровья. В рационе мужчины должны быть присутствовать фрукты, овощи и орехи, которые благоприятно влияют на здоровье как физическое, так и психическое.

Фрукты полезны тем, что содержат много витаминов и минералов. Персики, абрикосы и апельсины богаты витамином С, который является мощным антиоксидантом. Яблоки содержат пектин, который помогает очистить организм от вредных веществ.

Овощи не менее важны для мужчинского организма. Капуста, брокколи и шпинат являются источниками кальция, который необходим для костей и зубов. Морковь богата каротином, который способствует сохранению здоровья глаз.

Орехи — главный источник полезных жиров, которые необходимы для нормального функционирования мозга и сердца. Миндаль и грецкие орехи обладают высоким содержанием витамина Е, который является мощным антиоксидантом.

В целом, рацион мужчины должен быть разнообразным, содержащим фрукты, овощи и орехи наравне с другими продуктами. Использование свежих продуктов, а не готовой еды сомнительного качества, поможет сохранить здоровье на многие годы.

Зачем нужно правильно питаться?

Правильное питание имеет огромное значение для здоровья и долголетия. Здоровое питание помогает получать все необходимые организму витамины, минералы и питательные вещества, которые помогают бороться с различными заболеваниями.

Правильное питание позволяет поддерживать здоровое тело и уменьшать риск развития серьезных заболеваний, таких как ожирение, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того, правильное питание улучшает общее физическое и психическое состояние человека, помогает улучшить концентрацию и память, повысить настроение и улучшить качество жизни в целом.

Многие люди считают правильное питание скучным и однообразным, однако, умение правильно комбинировать продукты позволяет создавать разнообразные блюда и получать удовольствие от еды.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — это рацион питания, который обеспечивает организм человека всеми необходимыми питательными веществами в нужных количествах. В здоровом питании большое значение имеет баланс макро- и микронутриентов, то есть белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Здоровое питание не означает отказ от любимых блюд и продуктов, но требует разумного подхода к их потреблению. Так, можно заменить ненатуральные сладости на фрукты, использовать натуральные жиры вместо растительных масел и питаться регулярно, но в меньших порциях.

Важным элементом здорового питания является разнообразие продуктов. Каждый тип продукта содержит уникальный набор питательных веществ, поэтому следует употреблять различные виды мяса, рыбы, овощей, фруктов, зерновых и орехов.

В целом, здоровое питание помогает укрепить иммунитет, нормализовать вес, предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние организма.

Фрукты

Фрукты важны для здорового питания мужчины, так как содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов.

Один из наиболее полезных фруктов для мужчины — арбуз. Он богат ликопеном, который помогает защищать организм от рака и сердечных заболеваний. Кроме того, он содержит аминокислоту цитруллин, которая помогает улучшить эректильную функцию.

Еще один полезный фрукт — гранат. Он богат антиоксидантами, которые помогают предотвращать развитие рака и сердечных заболеваний. Кроме того, он повышает уровень тестостерона и улучшает кровообращение в организме.

Яблоко — это еще один полезный фрукт для мужчины. Оно богато фиброй, которая помогает улучшить пищеварение. Кроме того, оно содержит кверцетин, который помогает уменьшить воспаление в организме и защищает от развития рака и сердечных заболеваний.

Содержание витаминов и минералов в фруктах

Орехи

Орехи являются богатым источником многих питательных веществ, которые важны для здоровья мужчин. Они содержат белки, жирные кислоты, витамины и минералы, такие как магний, кальций и цинк.

Многие исследования показывают, что регулярное употребление орехов может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Миндаль — один из наиболее полезных орехов. Он содержит большое количество витамина Е, который помогает защитить клетки от повреждений, предотвращает возникновение воспалительных процессов и способствует уменьшению риска развития онкологических заболеваний.

Орехи также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые помогают бороться с воспалением и предотвращают развитие заболеваний сердца и рака.

В целом, употребление орехов в пищу является очень полезным для здоровья мужского организма и может быть включено в ежедневную диету.

Овощи

Овощи – это важный источник витаминов и минералов, который необходим для поддержания здоровья мужчин. В первую очередь, нужно обращать внимание на овощи зеленого цвета, ведь они богаты железом и кальцием, необходимыми для укрепления костей и мышц.

Кроме того, овощи богаты клетчаткой, которая очищает организм от токсинов и помогает устранять из организма лишнюю жировую ткань. Среди наиболее полезных овощей можно выделить:

• Брокколи – это настоящий кладезь витаминов и минералов. Брокколи содержат большое количество кальция, железа, витамина С, а также фолиевую кислоту, необходимую для нормального функционирования организма.
• Капуста – комбинация витаминов и минералов, содержащихся в капусте, делает ее незаменимым продуктом для здоровья мужчин. Регулярное употребление капусты снижает уровень холестерина в крови, защищает от рака простаты и грудной железы.
• Морковь – в моркови содержится огромное количество каротина, который является сильным антиоксидантом. Кроме того, морковь полна витамином А, необходимым для сохранения здоровья глаз и кожи.

Включение этих овощей в рацион мужчины позволит значительно улучшить его здоровье и предотвратить многие заболевания.

Полезные свойства фруктов

Фрукты содержат множество витаминов и минералов, необходимых для здоровья мужского организма.

Среди фруктов особенно полезны киви, бананы, яблоки, груши и апельсины. Киви богат витамином С, который помогает укрепить иммунитет и защитить организм от простудных заболеваний. Бананы содержат калий, который способствует нормальной работе сердца и сокращает риск развития гипертонии.

Яблоки и груши содержат большое количество пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и предотвращают запоры. Апельсины богаты витамином А, необходимым для здоровья кожи и зрения.

Кроме того, фрукты содержат антиоксиданты, которые препятствуют разрушению клеток организма и снижают риск развития онкологических заболеваний.

Поэтому, включение фруктов в рацион питания — это один из залогов здоровья и долголетия мужчины.

Полезные свойства орехов

Орехи – это ценный источник питательных веществ для мужчин. Они богаты белком, жиром, витаминами, минералами и антиоксидантами, которые благоприятно влияют на здоровье и помогают бороться с различными заболеваниями.

Орехи обладают антиоксидантными свойствами. Они содержат флавоноиды, полифенолы, каротиноиды, витамин Е и селен. Они защищают клетки организма от повреждений, способствуют уменьшению воспаления и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Орехи помогают поддерживать иммунную систему. Они богаты витаминами С, Е и группы В, которые необходимы для укрепления иммунитета и защиты от инфекций. Кроме того, орехи содержат цинк, медь и железо, которые также необходимы для нормального функционирования иммунной системы.

Орехи способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина в крови. Они содержат мононысыщенные жиры и Омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень холестерина в крови и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они улучшают кровоток и помогают сохранять здоровье сердца и сосудов.

Орехи являются отличным источником белка для мужчин. Они содержат высококачественный растительный белок, который является необходимым для роста и восстановления мышц. Орехи также содержат аминокислоты, которые необходимы для достижения максимальной эффективности в тренировке и повышения выносливости.

Полезные свойства овощей

Овощи — это один из главных компонентов здорового питания для мужчин. Они содержат множество полезных витаминов, минералов и антиоксидантов. Регулярное употребление овощей в пищу помогает поддерживать иммунную систему организма и укреплять здоровье в целом.

Свежие овощи, особенно те, которые не подвергались тепловой обработке, являются хорошим источником витаминов C и А, которые полезны для здоровья глаз, костей и зубов. Также овощи содержат множество клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника и стимулирует выделение токсинов из организма.

Кроме того, многие овощи содержат потребность организма в минералах, таких как калий, магний, кальций и железо. Их употребление в пищу может помочь укрепить кости, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск различных заболеваний.

Овощи могут быть включены в рацион мужчины как салаты, супы, гарниры или просто в качестве перекуса. Но не забудьте, что приготовление овощей также имеет значение для сохранения их полезных свойств. Лучше всего варить овощи на пару или готовить на медленном огне, чтобы сохранить витамины и питательные вещества.

• Краткий вывод: регулярное употребление овощей в пищу благоприятно влияет на здоровье и помогает поддерживать иммунную систему организма. Овощи содержат витамины, минералы и клетчатку, которые полезны для здоровья костей, глаз и кишечника.

Какие фрукты нужно есть для поддержания здоровья?

Фрукты являются одним из главных источников витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для поддержания здоровья мужчин. Рекомендуется употреблять как свежие, так и замороженные фрукты, чтобы получить максимальную пользу для организма.

Некоторые из лучших фруктов для мужчин:

• Апельсины — богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и здоровье кожи. Также, апельсины содержат фолиевую кислоту, важную для здоровья сердца и сосудов.
• Бананы — содержат калий, который помогает контролировать уровень кровяного давления и поддерживает здоровье сердечной мышцы. Бананы также богаты витаминами В6 и С.
• Ягоды — природный источник антиоксидантов, защищающих организм от повреждения свободными радикалами. Некоторые из наиболее полезных ягод для мужчин — черника, малина, ежевика и голубика.
• Грейпфрут — богат витамином С и бета-каротином, помогающими защитить клетки от повреждения и препятствует возникновению раковых клеток.
• Ананас — содержит фермент бромелайн, который улучшает пищеварение и может помочь снизить воспаление в организме, связанное с различными заболеваниями.

Регулярное употребление этих фруктов может помочь поддержать здоровье мужчин и улучшить самочувствие.

Какие орехи помогают сохранить здоровье?

Миндаль. Этот орех является богатым источником витамина Е, который является мощным антиоксидантом. Витамин Е помогает защищать клетки от повреждений и предотвращать развитие различных заболеваний.

Фундук. Фундук содержит большое количество белка, железа, цинка, магния и витаминов В и Е. Эти элементы обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой системы, улучшают память и концентрацию, а также помогают укрепить иммунную систему.

Грецкий орех. Грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина в крови. Также они содержат много антиоксидантов, что предотвращает повреждение клеток и развитие раковых заболеваний.

Кешью. Этот орех содержит большое количество белка, магния, железа, а также витаминов Е и К. Кешью помогает улучшить работу нервной системы, укрепить кости и зубы, а также улучшить состояние кожи и волос.

Включение этих орехов в рацион может существенно улучшить здоровье и повысить уровень жизни. Однако стоит помнить, что орехи являются высококалорийным продуктом, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.

Какие овощи наилучшим образом благоприятно влияют на здоровье?

Овощи являются неотъемлемой частью питания мужчин. Они содержат в себе большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают повысить иммунитет, уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Среди овощей особенно полезными являются:

• Брокколи. Этот овощ богат антиоксидантами, витамином С и кальцием. Его употребление помогает укрепить кости, снизить уровень холестерина в крови и укрепить иммунную систему.
• Морковь. Морковь богата каротином, который помогает укрепить зрение и защитить организм от воздействия свободных радикалов. Кроме того, морковь также содержит витамин А, который полезен для здоровья кожи и слизистых оболочек.
• Помидоры. Помидоры содержат множество питательных веществ, включая витамины А и С, калий и фолиевую кислоту. Кроме того, они богаты лицопеном, который помогает защитить организм от рака предстательной железы.
• Перец. Перец является отличным источником витамина С, который помогает повысить иммунитет и защитить организм от инфекций. Кроме того, перец также содержит капсаицин, который может помочь уменьшить воспаление и болевой синдром.