Фитбол аэробика (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» – мяч) — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Во многих странах эта разновидность аэробики существует уже порядка 50 лет, а в нашей стране — чуть больше 8. Однако популярность тренировок на фитболе лишь возрастает, и это неудивительно: техника выполнения упражнений проста, а положительное влияние на организм огромно. Да еще и при полном отсутствии противопоказаний.

Начало этому направлению аэробики было положено в Швейцарии в середине прошлого века. Изначально упражнения на мяче применялись для страдающих ДЦП по инициативе физиотерапевта Сьюзан Кляйнфогельбах. Этот метод для восстановления пациентов с таким сложным диагнозом доказал свою продуктивность, и со временем сфера использования медицинского мяча стала значительно шире. Сегодня медицинский мяч применяют в том числе в восстановительном периоде после травм опорно-двигательного аппарата, а также для людей, страдающих болезнями суставов.

Главное, чем отличается фитбол аэробика от других разновидностей, это, разумеется, снаряд – большой, легкий и упругий мяч. Материалом изготовления фитболов служит ледрапластик — особый сверхпрочный материал, выдерживающий нагрузки до 300 кг. При повреждении оболочки мяча с сидящем на нем человеком фитбол не разлетается на части, а потихоньку сдувается. Поэтому вероятность травмирования полностью исключена.

Размеры фитболов варьируют от 50 до 85 см. Конкретный размер подбирается занимающемуся индивидуально. Для этого ему следует сесть на мяч. Угол между бедром и коленом при этом должен приближаться к прямому. Детям подходит мяч диаметром 35 — 45 см, взрослым — 55 — 65 см. Упругость мяча зависит от того, до какой степени он наполнен воздухом. Чем сильнее он накачан, тем труднее упражняться на нем. Поэтому начинающим следует тренироваться на приспущенном снаряде — его легче контролировать.

Упражнения, применяемые в фитбол аэробике, весьма различны:

• Силовые — для укрепления мускулатуры.
• Динамические — для улучшения баланса и выносливости.
• Растяжка и расслабление мышц.

Фитбол-аэробика предполагает групповые тренировки, однако можно заниматься и дома, используя специальные видео инструкции.

Благоприятное влияние на организм человека оказывают форма фитбола, его упругость и даже цвет:

• За счет шарообразной формы увеличивается амплитуда дви­жений, это оказывает растягивающее воздействие на мускулатуру.
• Вибрации мяча активизирует процессы регенерации тканей, повышает способность мышц к сокращению, улучшает кишечную перистальтику, нормализует функционирование желудка и печени, тренирует вестибулярный аппарат. Покачивания на мяче успокаивают нервную систему, а подскоки, наоборот, оказывают возбуждающее действие.
• Различные цвета фитболов оказывают определенное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Так, красный и оранжевый способствуют улучшению памяти, дают заряд бодрости, повышают работоспособность, нормализуют зрение, помогают избавиться от бессонницы. Синий и фиолетовый оказывают успокаивающее влияние на нервную систему, способствуют снижению частоты сердцебиения, артериального давления и частоты дыхания. Желтый и зеленый повышают общую выносливость организма.

Противопоказаний у снаряда нет. С ним могут заниматься пожилые люди, дети, беременные женщины, люди с избыточным весом.

Фитбол аэробика задействует большое количество мышечных групп, повышает их выносливость и гибкость, укрепляет сосуды, тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат. На ноги при этом ложиться небольшая нагрузка, поэтому упражнения на фитболе рекомендованы тем, кто страдает ожирением, варикозом, артрозом и остеохондрозом, а также женщинам в период вынашивания ребенка.

Техника выполнения упражнений предполагает поддержание спины в прямом положении, как следствие, это способствует формированию правильной осанки и благоприятно влияет на позвоночный столб. Неудивительно, что в Скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Производители предлагают большой выбор этих снарядов. Однако каждый из них имеет свои определенные свойства и назначение:

• Классические фитболы. Это мячи большого размера с гладкой поверхностью. Именно они применяются для спортивных занятий, поскольку позволяют телу свободно скользить.
• Мячи диаметром 45 — 55 см с рожками или ручками. Оптимальный вариант для детей и новичков, поскольку облегчают работу при недостатке навыков и неразвитом чувстве баланса.
• Фитболы с пупырышками. Обладают тонизирующими и антицеллюлитными свойствами, способствуют лечению невралгий разного генеза. Некоторые из них имеют еще и ножки для повышения устойчивости.

Схема построения тренировки и используемые упражнения не имеют какого-то установленного стандарта и могут изменяться с учетом целей, задач, потребностей участников группы.

Но, как правило, занятие подразделяется на 3 основных этапа:

1. Разминка. Комплекс упражнений для разминки подбирается такой, чтобы разогреть мышцы, повысить эластичность связок, подготовить организм к нагрузкам. Длительность этого этапа — не более 7 мин.
2. Основная часть длится 15-45 мин. Здесь используются силовые и динамические упражнения, направленные на решение основных оздоровительных задач.
3. Заминка. Цель этапа — постепенно снизить интенсивность нагрузки, подготовить сердце, сосуды и мышцы к поступлению в них меньшего объема крови. Заключительный этап подразумевает также упражнения на гибкость.

Для достижения желаемых результатов, тренировки необходимо посещать не реже двух раз в неделю. Средняя продолжительность одного занятия — 30 мин. Группы обычно формируются с учетом возрастных, физических и индивидуальных особенностей. Сопровождается тренировка ритмичной музыкой.

Фитбол аэробика на начальном этапе предполагает освоение базовых упражнений, которые впоследствии усложняются и видоизменяются для достижения необходимого результата:

• Положение сидя. Занимающийся сидит на снаряде по центру, руки на коленях, ноги на ширине плеч. Спина прямая, а колени и бедро образуют прямой угол. В таком положении необходимо приподниматься и опускаться без отрыва ягодиц от снаряда, а ног — от пола, а затем поднять по очереди обе ноги.

• Шаги на полу в положении сидя. В позиции, описанной выше, следует прошагать вперед до тех пор, пока спина практические коснется мяча. Для возврата в первоначальную позицию шагать назад, медленно поднимая туловище. Цель упражнения — развитие равновесия.
• Положение лежа спиной на фитболе. Верхний и средний отделы спины лежат на снаряде, ноги на ширине плеч, руки за головой, а угол в коленном суставе прямой. В этом положении делать небольшие шаги вперед, пока мяч не окажется под головой, удерживая положение ног. Для возврата в исходную позицию не спеша шагать в сторону снаряда.

• Шея на фитболе. Расположить голову и плечевой пояс на снаряде лицом вверх. Остальной корпус должен быть вне фитбола, бедро параллельно полу. Руки можно расположить за головой либо на груди. Угол в коленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Поднимая таз вверх, выполнять упражнение «мостик».

• Поясница на фитболе. Бедра и поясницу расположить на снаряде лицом вверх, шея и верхний отдел спины при этом не касаются снаряда. Бедро параллельно полу, руки за головой либо на груди. Угол в ко­ленном суставе прямой, ноги на ширине плеч. Округлить спину, а затем занять первоначальное положение. При этом необходимо почувствовать, какие мышцы включаются в работу.

Упражнение можно усложнить, уменьшив интервал между верхними и нижними конечностями. При этом необходимо контролировать расположение позвоночника.

• Лежа животом вниз с фитболом под ногами. Занять положение «лежа животом на фитболе».

Руками упереться в пол, а затем подвинуть их вперед. Снаряд при этом должен оказаться под ногами около ступней. Опираться на руки, плечи находятся над запястьями. Согнуть руки в локтях, выполнив отжимание. Почувствовать мышцы, участвующие в движении.

• Лежа на спине, ноги удерживают фитбол. Спиной лечь на пол, согнуть колени под прямым углом и положить их на снаряд. Руки расположить за головой или на груди. Зажать мяч между бедрами, лодыжками и ступнями. Контролировать положение позвоночника. Напрягать и расслаблять сухожилие под кленом, не двигая бедрами.

Инструктор может усложнить упражнения разнообразными подъемами, скручиваниями, изменением положения конечностей и пр., а также добавить другие комбинации. Программа строится по принципу сбалансирован­ной нагрузки на все суставы. Особое внимание при этом уделяется растягиванию мышц. Фитбол аэробика, пожалуй, единственная разновидность этого спортивного направления, где в процессе тренировки функционируют все анализаторы: вестибулярный, двигательный, тактильный и зрительный.

Похожие темы:

• Фитнес аэробика. Виды и особенности. Как и где заниматься
• Базовая аэробика. Занятия и польза. Противопоказания и особенности
• Современный фитнес. Виды и особенности. Плюсы и минусы
• Глайдинг. Правила и противопоказания. Плюсы и минусы. Особенности

11 упражнений, которые можно выполнять с мячом Bosu

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Хотите знать, как использовать мяч Bosu в своих тренировках? У нас есть ты!

Если вы никогда раньше не видели мяч Bosu, не волнуйтесь — мы вас тоже на него берем.

Мяч Bosu, который выглядит как разрезанный пополам мяч для упражнений, с одной стороны надут, а с другой — с плоской платформой. Вы можете найти их в большинстве тренажерных залов, спортивных магазинах и в Интернете.

Это балансировочный тренажер, предоставляющий пользователю неустойчивую поверхность, на которой он может выполнять упражнения, задействующие различные мышцы. Использование мяча Bosu сделает вашу тренировку более сложной, и это отличный инструмент для смешивания вещей.

Еще одним преимуществом мяча Bosu является его универсальность. Ниже мы собрали 11 упражнений, которые вы можете выполнять на мяче Босу, чтобы проработать все тело. Возьмите один и давайте начнем.

через Gfycat

Освоение баланса — это самое важное, что нужно сделать, когда вы впервые начинаете использовать мяч Bosu. Эти удержания одной ногой заставляют вас находить и удерживать центр тяжести на неустойчивой поверхности.

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Поставьте одну ногу на середину босу и встаньте на нее, балансируя на ноге.
3. Сохраняйте равновесие в течение 30 секунд, стараясь не касаться второй ногой босу или земли.
4. Повторить с другой стороны.

через Gfycat

Выполнение птичьей собаки на мяче Bosu добавляет немного сложности в движение.

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Встаньте на четвереньки на Босу. Ваши колени должны быть чуть ниже середины, а ладони должны быть направлены вверх. Ваши пальцы ног будут лежать на земле.
3. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу с мяча Bosu, пока они не окажутся параллельны земле. Держите бедра прямо к мячу, а шею в нейтральном положении.
4. Опустите руку и ногу обратно к мячу и поднимите противоположную руку и ногу.

через Gfycat

Сосредоточьтесь на своей задней цепи с мостом от Bosu.

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на мяч Bosu.
3. Напрягая корпус и отталкиваясь ногами, отрывайте ягодицы от земли, пока бедра полностью не выпрямятся, напрягая ягодицы в верхней точке.
4. Медленно опустите бедра на землю.

через Gfycat

Получите дозу кардио с этим упражнением, которое также нацелено на ваше ядро.

Указания

1. Поместите мяч Bosu мячом вниз.
2. Примите положение высокой планки, положив руки на любой край плоской стороны Bosu.
3. Напрягая мышцы кора, начните подтягивать колени по одному к груди, сохраняя прямую спину. Идите так быстро, как можете, сохраняя правильную форму.

через Gfycat

Это упражнение, которое вы любите ненавидеть, но берпи действительно стоит затраченных усилий. Добавьте в смесь мяч босу, ​​чтобы усложнить задачу.

Указания

1. Поместите мяч Bosu мячом вниз.
2. Примите положение высокой планки, положив руки на края Bosu.
3. Подпрыгните ногами к мячу и, как только они приземлятся, поднимите мяч Bosu над головой.
4. Когда ваши руки полностью вытянуты, опустите Bosu обратно на землю и прыгните ногами в положение высокой планки.

через Gfycat

Выполнение выпада вперед на неустойчивой поверхности, такой как мяч Bosu, потребует гораздо большей стабильности и баланса. Идите медленно, чтобы убедиться, что вы поддерживаете хорошую форму.

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Встаньте примерно в двух футах позади босу или на удобном расстоянии, где вы можете шагнуть вперед на середину мяча.
3. Поддерживая грудь, шагните вперед на босу, ​​приземляясь ногой посередине, в выпаде, изо всех сил стараясь сохранить равновесие.
4. Встаньте, сделайте шаг ногой назад, чтобы начать, и повторите с другой ногой.

via Gfycat

Вариант приседания, это движение сделает упор на ваши квадрицепсы. Будьте осторожны, садясь на шар Bosu — это может быть непросто!

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Встаньте на мяч Босу, стоя пятками посередине и носками наружу.
3. Присядьте и вытяните руки перед собой.
4. Встать и вернуться на старт.

через Gfycat

Подпрыгивая над мячом Bosu, вы получаете силу и кардио в одно движение.

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Встаньте правым боком к мячу Bosu. Шагните правой ногой на середину мяча, сохраняя направление.
3. Присядьте, а на подъеме прыгните левой ногой на мяч, а правой ногой на противоположную сторону от мяча, снова присядьте.
4. Поднимитесь, перепрыгнув в другую сторону.

через Gfycat

Добавление Bosu усложняет отжимания, так что не бойтесь опускаться на колени, чтобы завершить подходы.

Указания

1. Поместите мяч Bosu мячом вниз.
2. Примите положение высокой планки, положив руки на края Bosu.
3. Выполните отжимание, убедившись, что ваши локти находятся под углом 45 градусов, а спина прямая на протяжении всего движения.

через Gfycat

Трицепс — это небольшая мышца, которой можно пренебречь при выполнении упражнений. Введите отжимания Bosu, которые будут нацелены на тыльную сторону ваших рук. Чем дальше ваши ноги от мяча, тем сложнее будет это упражнение.

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Сядьте перед мячом, положив на него руки на ширине плеч. Кончики пальцев должны быть обращены к низу. Согните колени и оторвите ягодицы от земли.
3. Держите локти согнутыми, согните руки, опуская тело к земле.
4. Когда ягодицы коснутся земли, оттолкнитесь руками назад, чтобы начать, чувствуя, как задействуются трицепсы.

через Gfycat

Этот ход представляет собой вызов, поэтому новички должны быть осторожны. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано — представьте, что ваши мышцы пресса плотно обвивают переднюю часть вашего тела — для поддержания хорошей формы.

Указания

1. Положите Bosu плоской стороной вниз.
2. Сядьте на босу и примите положение V, подняв ноги и вытянув руки перед собой.
3. Балансируя, начните двигать руками из стороны в сторону, скручивая при этом корпус. Если это слишком сложно, опустите одну ногу во время скручивания.

Комбинируйте и комбинируйте пять из этих упражнений для тренировки с мячом Bosu, которая обязательно бросит вам вызов. Старайтесь делать 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении и выполняйте упражнение раз в неделю, чтобы разнообразить силовые упражнения.

Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.

О мячах для упражнений | Здоровье позвоночника

Термин « швейцарский мяч » был придуман потому, что одно из первых известных применений мяча для упражнений было в Швейцарии в 1965, где группа физиотерапевтов использовала его в своей работе с детьми с детским церебральным параличом. Мяч для упражнений также может обозначаться как:

• Гимнастический мяч или гимнастический мяч
• Мяч для устойчивости
• Терапевтический мяч
• Мяч для физиотерапии
• Синий шар (потому что многие синие).

Мячи для упражнений разного размера. Физиотерапевты и тренеры по физкультуре предлагают использовать мяч для упражнений, который соответствует росту и длине ног каждого человека, где бедра и колени находятся на уровне 9 или немного больше.Угол 0 градусов (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз), ступни на полу. Прежде чем использовать или покупать мяч для упражнений, лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, физиотерапевтом или другим специалистом по позвоночнику.

• Дополнительную информацию о размерах мячей для упражнений см. в разделе Выбор правильного мяча для упражнений.

Мяч для упражнений может быть надувным, изготовленным из винила, пластика или твердой пенорезины. Надувные мячи для упражнений могут быть проколоты, поэтому при использовании мяча лучше не носить никаких острых предметов (например, украшений или пряжки ремня). Мячи для упражнений из пластика могут быть повреждены воздействием тепла или избыточного солнечного света. Некоторые производители заявляют о конструкциях, которые предотвращают взрыв мяча для упражнений в случае прокола, позволяя вместо этого медленно вытекать воздуху.

реклама

В этой статье:

• Упражнения с мячом для облегчения боли в пояснице
• О мячах для упражнений
• Использование мячей для упражнений
• Обычно назначаемые упражнения с мячом при болях в спине
• Упражнения на силу основного тела
• Меры предосторожности при использовании тренировочного мяча
• Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

Одним из факторов при выборе мяча для упражнений является его долговечность и способность сохранять форму под нагрузкой.

«В комнате по-девичьи уютно. На письменном столе ваза с веткой сирени, стопка конспектов по аэронавигации, астрономии, медицине, высшей математике, астрофизике…» — так в 1963 году в журнале «Огонек» описывалась жизнь Валентины Терешковой в Звездном городке во время подготовки к полету. В этом сочетании астрофизики с девичьим уютом запечатлелся парадокс советского «второго пола»: ты можешь покорять космос, но при этом не забывай быть женщиной. По первому пункту советская власть давала многочисленные возможности — от детских садов, фабрик-кухонь и домов быта, которые должны были победить «домашнее рабство», до доступного образования и специальных партийных структур, служивших социальными лифтами. По второму — то рассуждала о «женском предназначении», то буквально принуждала к материнству.

В результате советская женщина, с одной стороны, еще в декабре 1917 года была в своих гражданских правах и свободах полностью уравнена с мужчиной, а с другой — оставалась и не равной ему, и не свободной. С одной стороны, она не чувствовала себя угнетенной, а с другой — чудовищно уставала под гнетом двойной нагрузки. На советских женщин с завистью смотрели западные феминистки, а постсоветские заново открывали для себя феминизм. Почему так случилось? Мы отстали? Или у русского феминизма «особый путь»? Обстоятельный ответ на этот вопрос потребовал бы целой монографии; мы же попробуем лишь наметить основные черты советской гендерной политики, которая отправила женщину в космос, а потом — домой, наводить уют.

Между генератором и коровой: как эмансипация обернулась двойной нагрузкой

Порабощение женщины возникает тогда, когда происходит разделение труда: производительный выпадает на долю мужчины, а подсобный — на долю женщины, писала в 1923 году Александра Коллонтай. Значит, чтобы женщину освободить, надо дать ей возможность зарабатывать. Придя к власти, большевики дали женщинам право свободно выбирать профессию и даже обещали платить равную с мужчинами зарплату за равноценный труд. Реализация этих прав буксовала из-за тотальной женской неграмотности, и новая власть взялась за решение этой проблемы.

Если в 1926 году читать и писать умели только 42,7% российских женщин, то в 1939-м — уже 83,4%. Девочек не просто учили — им помогали избавляться от стереотипов и не бояться пробовать себя в любых областях знания. К концу 1920-х женщины составляли половину студентов-медиков, к концу 1930-х — половину учащихся техникумов, к середине 1960-х — половину студентов-математиков и большую часть студентов-биологов. Исследование, проведенное в Новосибирске в 1963 году, показало, что девочки мечтали связать свою жизнь с наукой и техникой, отдавая предпочтение прежде всего математике, медицине, химии и физике. Образование открывало путь к росту квалификации: с 1930-х по 1970-е годы в четыре раза выросла доля женщин среди управленческих кадров.

Впрочем, женщины на протяжении почти всего XX века составляли и подавляющее большинство тех, кто занимался тяжелым ручным трудом, — складских рабочих, уборщиц, сиделок, рабочих на конвейерах. То, что должно было женщину освободить, превратилось в принуждение во имя индустриализации. Хуже всего приходилось жительницам деревень, которые работали на земле и в большинстве своем не имели ни карьерных перспектив, ни даже доступа к технике. Об их участи ходил анекдот: что будет, если высадить на необитаемый остров двух мужчин и женщину? Американцы устроят дуэль из-за дамы, у французов начнется любовь втроем, а русские построят колхоз, где один мужчина будет председателем, а другой — его заместителем. На вопрос «А где женщина?» герои анекдота отвечали: «Народ в поле!».

Государство видело в женщине не только работницу, но и мать. Это второе качество не просто отличало ее от мужчины, но становилось особой социальной обязанностью. Понимая, что забота о детях и домашний труд не позволяют работать на равных с мужчинами, государство строило прачечные, фабрики-кухни, ясли, детские сады. «Я принадлежу к семейству, где оба родителя сделали карьеру, моя мать была и главным инженером, и директором фабрики. Она редко готовила — когда шла с работы, заходила в кулинарию и покупала обед и ужин, это было вполне возможно даже в нашем провинциальном городе. А например, белье мы сдавали в прачечную, — вспоминает в разговоре с Forbes Woman кандидат исторических наук, доцент, директор Ивановского центра гендерных исследований (внесен в реестр иноагентов) Ольга Шнырова. — Моя более старшая коллега вспоминала, что ребенком она вместе с детским садом на лето уезжала на дачу».

Но полностью выполнить все взятые на себя обязательства государство не смогло. Ольга Шнырова предполагает, что одна из причин — экономическая: «Легче заставить женщину тащить на себе три функции [матери, работницы и общественницы], чем полностью ее освободить». Другая — демографическая: начав работать, женщины перестали рожать, и это государству не нравилось. Третья — социальная: «Первые годы революции были периодом радикальных коммунистических экспериментов. Когда большевики пришли к власти, они попытались построить принципиально новое государство, которого не было нигде. Эта радикальная ломка сверху происходила в обществе, 82% которого составляли крестьяне, жившие крестьянскими патриархальными общинами. Им все эти «ужасы» были совершенно непонятны». Четвертая — институциональная: за невиданную экономическую модернизацию советское общество заплатило консервацией отдельных звеньев социального устройства.

Поэтому уже в 1930-е годы государство взяло курс на возвращение традиционной семьи, в которой ответственность за детей и домашнее хозяйство лежит на женщине. В 1936 году были запрещены аборты, одновременно усилилась трудовая мобилизация. В результате женщины и работали, и рожали, и тянули на себе весь быт в условиях коммуналок и тотального дефицита, порожденного недофинансированием легкой промышленности. Как заметил американский советолог Александр Даллин, государство относилось к женщине как к чему-то среднему между генератором и коровой. После смерти Сталина возможность делать аборт по выбору вернулась (и в отсутствие секс-просвета надолго заменила собой контрацепцию), но ролевая модель «работающая мать» закрепилась в качестве идеала советской женщины, а с ней и двойная нагрузка.

«Эх, досуг, досуг… Слово какое-то неуклюжее «досуг»… «Женщины, боритесь за культурный досуг!» Чушь какая-то… Досуг. Я лично увлекаюсь спортом — бегом. Туда бегом — сюда бегом. В каждую руку по сумке и… вверх-вниз: троллейбус — автобус, в метро — из метро. Магазинов у нас нет, живем больше года, а они все еще недостроены», — иронизировала героиня повести «Неделя как неделя» Натальи Баранской. По данным на начало 1960-х, без учета «бега туда-сюда» на оплачиваемую работу и домашний труд женщины тратили около 15 часов в день — в 2–2,5 раза больше, чем мужчины.

А как у них? В 1963 году выходит книга «Загадка женственности». Автор, американская феминистка Бетти Фридан, развенчивает миф о счастье быть домохозяйкой, критикует глянцевые журналы и спорит с Зигмундом Фрейдом, считавшим, что карьерные амбиции у женщин — это проявление «зависти к пенису». Книга сразу становится бестселлером. 

Справляться в одиночку было тяжело, и женщины кооперировались — разные поколения делили бытовые обязанности. В заботу о детях включались бабушки (тем более что молодые семьи чаще всего жили с родителями, не имея собственной жилплощади) — благодаря им тысячи советских детей учились читать, боялись серого волчка и проглотить вишневую косточку, впервые оказывались в церкви и верили, что шваброй пользуются только лентяйки.

Двойная нагрузка не была невидимой: ее измеряли социологи и экономисты и обсуждали партийные лидеры. Способы решения проблемы предлагались разные. Государство по-прежнему старалось создавать «необходимые социально-бытовые условия для сочетания счастливого материнства со все более активным и творческим участием в производственной и общественно-политической жизни». «Это было уже в то время, когда страна начала переживать очень серьезные трудности. И экономические, и социальные — начинается эпоха дефицита. В этих условиях реализовать все эти благие намерения было практически невозможно», — вспоминает Ольга Шнырова. Помимо того что господдержка требовала бюджетных затрат, у нее были и естественные ограничения: государство просто не могло взять на себя домашнюю уборку, ночные бдения у постели заболевшего ребенка или проверку уроков у него же.

Другой вариант в 1988-м озвучил, следуя лейтмотиву общественной дискуссии, Михаил Горбачёв, сказав о необходимости «в полной мере вернуть женщине ее истинно женское предназначение». Это не было попыткой «отменить эмансипацию», как считает Елена Здравомыслова, у генерального секретаря был гуманистический посыл. Но следовать ему было невозможно по сугубо материалистическим причинам: на одну зарплату среднестатистическая советская семья выжить не могла.

Наконец, можно было бы разделить домашние и родительские обязанности поровну между женщинами и мужчинами. Еще в 1972 году социологи Леонид Гордон и Эдуард Клопов в книге «Человек после работы: социальные проблемы быта и внерабочего времени» сообщали, что «над мужчинами в наши дни почти не тяготеет своеобразное табу на участие в мелких бытовых закупках». А в 1977 году в новую Конституцию даже хотели включить положение о равных родительских обязанностях, но вместо этого в ней оказались две противоречащие друг другу статьи: одна провозглашала равенство мужчин и женщин в семейных отношениях, другая как бы делала женщин немного «равнее», гарантируя льготы, связанные с материнством. Как пишет доктор политических наук, специалист по гендерным исследованиям Светлана Айвазова в книге «Русские женщины в лабиринте равноправия», это вполне соответствовало противоречиям между общественной жизнью и реальной советской семьей, «которая перестала быть чисто патриархальной, но еще не стала эгалитарной, партнерской».

«Будь, пожалуйста, послабее»: чего хотел советский мужчина

Именно патриархатная семья виделась большевикам источником социального неравенства и несвободы женщин. Поэтому сразу после их прихода к власти советская гендерная политика представляла собой «рассемеивание» — полную ликвидацию частной жизни в привычном виде. Право на аборт, на развод (в 1920-е годы средняя продолжительность вновь заключенных браков составляла всего восемь месяцев), признание гражданского брака, признание отцовства и социальные гарантии матерям привели к тому, что работающие женщины стали экономически независимыми от мужей и отцов.

Мужьям и отцам это не нравилось. Журналы «Работница» и «Крестьянка» публиковали письма читательниц, которые жаловались на принуждение к домашнему труду. «Были частые сообщения о том, что мужчины избивали своих жен за организацию или даже участие в собраниях, и даже о женщинах-активистках, убитых неодобряющими их мужьями. В одной статье рассказывалось о том, как муж зарубил свою молодую жену топором на том основании, что она уделяла недостаточно времени работе по дому и уходу за детьми», — рассказывает Марианна Муравьева в статье «Бытовуха: семейное насилие в Советской России».

Но вместо того чтобы полностью выйти из патриархальных отношений, женщины, по сути, сменили партнера — им стало само государство. Для него рожали (а оно выплачивало пособия и строило детские сады), для него работали. Ему — в лице парткомов, профсоюзов и участковых — жаловались на мужей, если те пили, били или хотели развестись. Сами мужья из этих отношений оказались как бы исключены. Не имея возможности вернуть себе роль кормильцев и защитников со всеми причитающимися привилегиями, они оказались в глубоком кризисе маскулинности. 

А как у них? В 1953 году выходит первый номер журнала Playboy; в 1965-м Хелен Герли Браун становится главным редактором Cosmopolitan и из издания для домохозяек превращает его в журнал для секс-бомб. Тем временем в университетских кампусах зарождается радикальный феминизм. Активистки, участвующие в протестах против расовой сегрегации и войны во Вьетнаме, недовольны, что первые роли всегда достаются мужчинам, — и объявляют войну патриархату. Они требуют освобождения женщин от всех форм угнетения, от дискриминации на рабочем месте до сексуальной эксплуатации, поднимают темы насилия и репродуктивных прав.

«Вот это общественное чувство, что у нас с мужским полом не все в порядке, отражено и в массовой культуре, — рассказывает в беседе с Forbes Woman Елена Здравомыслова. — Бороться с ним сложно, оно закрепляется всевозможными демографическими аргументами, в том числе касающимися смертности. Разрыв в продолжительности жизни у мужчин и женщин постоянно приводился как подтверждение тезиса о нехватке мужчин». Главной причиной были, конечно, потери в войне, в ходе коллективизации и в результате репрессий: согласно переписи 1959 года, на 1000 женщин приходился 641 мужчина, тогда как по итогам переписи 1897 года на 1000 женщин приходились 992 мужчины.

Но были и другие причины. В 1968 году в «Литературной газете» экономист Борис Урланис писал: «Сейчас почти все мужчины в возрасте до 42 лет не принимали участия в военных действиях в годы Великой Отечественной войны. Между тем именно на возраст 30–40 лет приходится резкое превышение мужской смертности по сравнению с женской. Значит, дело не в войне и не в ее последствиях. А дело в том, что по сравнению с женщинами мы гораздо меньше оказываем внимания охране здоровья мужчин. Взять хотя бы консультации. Женские у нас есть, а мужских нет!» В мужских консультациях Урланис предлагал вести антиалкогольную и антиникотиновую пропаганду, а также борьбу с несчастными случаями и консультирование по вопросам половой жизни. Примечательно, что ответственность за охрану здоровья мужчин он возлагал на женщин — в том числе и потому, что к тому времени именно они составляли большинство врачей.

Впрочем, подобные предложения только стигматизировали мужчин. Увлекшись созданием новой сильной женщины, советская власть не предложила сколько-нибудь работающую модель нового мужчины, который теперь чувствовал себя потерянным. «Мне с тобою — // такой уверенной — // трудно // очень. // Хоть нарочно, // хоть на мгновенье — // я прошу, // робея, — // помоги мне // в себя поверить, // стань // слабее», — писал еще в 1962 году Роберт Рождественский.

Ролевыми моделями позднесоветского мужчины были герой войны (этот образ тиражировался масскультом), дворянин-декабрист (знакомый по школьной литературе) и герой зарубежного кино, чья жизнь полна опасностей и приключений. Типичный мужчина, опирающийся на эти образы в условиях советской действительности, — герой Алексея Баталова из фильма «Москва слезам не верит», считает Здравомыслова. «Он не номенклатурный, вроде не богатый, но мыслит благородными образами: и защитник, и любящий, и про равенство, но не про власть женщины, — говорит она. — У него тоже есть аргументы: «Все и всегда я буду решать сам. На том простом основании, что я мужчина». 

Когда для снятия двойной нагрузки с женщины потребовалось перераспределить домашние и родительские обязанности, пребывающий в кризисе советский мужчина ответил молчанием.

Перестройка, или патриархатный ренессанс

К 1980-90-м «решение женского вопроса» стало казаться чем-то из «политбюрошного» лексикона: уж очень долго его решали и вроде как даже решили, только результатом почему-то стала двойная нагрузка. После распада СССР она стала еще тяжелее: в условиях неолиберализма социальная сфера стала непозволительной роскошью. «Перестройка экономики на рыночные рельсы в первую очередь больно ударила по женщинам. Поэтому, с одной стороны, государство сыграло по отношению к ним негативную роль. А с другой — в условиях демократии мы выучили слова «гендер», «гендерное равенство». Появились гендерные исследования, при вузах возникли центры, которые ими занимались, — это ведь тоже часть государственной политики. Появились и государственные исследования, которые рассматривали гендерное неравенство, разрыв в оплате труда. Даже в международных отчетах власти признавали, что у нас есть эти проблемы, хотя во многом сами же их и создавали», — размышляет Ольга Шнырова. 

Частный сектор, не желая нести нагрузку, связанную с выплатой материнских пособий (тогда она возлагалась на предприятия), неохотно нанимал женщин. На рынке труда женщины начали проигрывать мужчинам, оказавшись невыгодными сотрудниками, притом что они чаще имели высшее или среднее специальное образование (в 1994 году таких было 47% работающих женщин и только 34% работающих мужчин). Пока мужчины делали карьеры и зарабатывали деньги в бизнесе, женщины стекались в госсектор, где их ждали низкие зарплаты, непрестижная работа и отсутствие развития, и все равно на собеседованиях были вынуждены выслушивать реплики вроде «Вы не замужем? А то родите еще». Даже те сферы, которые ранее были феминизированы — торговля, общественное питание, кредитование, финансы, страхование, — отторгали женщин: там, где росли зарплаты, предпочтение отдавали мужчинам. Росли женская безработица и женская бедность.

Те, кому нужно было кормить семью, шли в бизнес. О том, как это было, на встрече Forbes Woman Club вспоминала Раиса Демина, основательница мясокомбината «Павловская Слобода»: «[Приходилось] мыть волчки полтавского производства, где все шнеки в заусенцах — у меня руки до сих пор поцарапаны. Были у нас ребята-узбеки, Шавкат и Актам, работали в гостинице «Москва», но там нечего было есть, и они ночью приезжали к нам в цех, крутили [мясорубку], клеили этикетки, а я мыла оборудование».

Правда, в «переделе собственности» женщины почти не участвовали — там реализовывали себя мужчины, которым «силовой капитализм» предложил наконец новую модель мужественности. «Идет перекройка ткани социальной жизни, есть военные конфликты и так далее. Цена маскулинности в условиях этих структурных ломок резко возрастает. Можно сказать, что в этом есть и некоторый гендерный реваншизм. Но в какую сторону? Я бы сказала — в сторону шансов реализации «хорошей» маскулинности», — рассуждает Елена Здравомыслова. Поскольку в крупном бизнесе женщин почти не было, уделом первых постсоветских предпринимательниц стал бизнес малый — в том числе «челночничество», то есть ввоз дешевых импортных товаров буквально на себе в огромных клетчатых сумках, надолго ставших символами эпохи.

Те, кто мог позволить себе не работать, становились домохозяйками — тем более что из-за товарного дефицита и сокращения служб быта (например, с 1994 по 1997 год количество прачечных уменьшилось на 27,8%) возросла домашняя нагрузка. Некоторые исследовательницы еще тогда назвали этот процесс патриархатным ренессансом. Другие считали, что это временная стратегия выживания в условиях неопределенности. Так или иначе, возвращение женщины к ее «истинному назначению» состоялось. Почти за сто лет «женский вопрос» сделал полный круг от призывов освободить женщину от «кухонного рабства» и привлечь к строительству нового общества до транслируемого в СМИ и с высоких трибун убеждения, что главная роль женщины — хранительница домашнего очага и мать. На этом пути были достижения — система всеобщего образования, появление ролевой модели работающей женщины, обнаружение проблемы двойной нагрузки. Были и запрет абортов, и тяжелый труд, и нескончаемое насилие в семьях. Пока мужчины во власти решали «женский вопрос», советская, а потом российская женщина бежала по этому кругу с тяжелыми сумками в руках — и очень устала, в том числе от бесконечных «-измов».

Эпилог

В 2022 году мы все еще живем во власти мифа о равенстве в Советском Союзе, и наши исторические «особенности» непосредственно влияют на женщин в ХХI веке — мы наблюдаем это и в политике, и в бизнесе, и в обществе. В последние годы официальная риторика становится все более консервативной: в ней женщина прежде всего мать, слово «гендер» связано с «разрушением традиционного уклада семейной жизни», а центры гендерных исследований объявляются иноагентами. При этом разрыв в оплате труда, по данным Министерства труда, составляет 27,9%. Закон о гендерном равенстве — «О государственных гарантиях равных прав и свобод и равных возможностей мужчин и женщин в РФ» — за 18 лет после внесения проекта так и не принят.

Женщины составляют около трети владельцев малого и среднего бизнеса (в малом, по данным ФНС, их больше — 40,2%), а для развития женского предпринимательства работает множество форумов, клубов, ассоциаций и других платформ, в том числе при поддержке государства. Но даже там постоянным рефреном звучат темы материнства и заботы о старших родственниках, совмещения работы с ведением домашнего хозяйства. И на женщине все так же лежит двойная нагрузка. 

Женщины в России: между феминизмом и патриархатом?

• Ольга Слободчикова
• Русская служба Би-би-си

27 октября 2014

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Бейонсе выступила на фоне огромного слова FEMINISТ на шоу VMA, трансляцию которого смотрели 14 млн человек

«Конечно, мы, мужчины, очень хотим, чтобы женщины были украшением нашей жизни. Но становится ли женщина украшением нашей жизни — это зависит, прежде всего, от нас», — с таким заявлением три года назад Владимир Путин поздравил россиянок с 8 марта.

Слова о «предназначении женщины» регулярно звучат не только в этот день. Сам праздник в современной России сильно отличается от идей Клары Цеткин и Розы Люксембург.

Как говорилось в предыдущих материалах в рамках проекта Би-би-си «Ежедневный сексизм», проявления гендерного неравенства часто встречаются в общественно-политической жизни, да и в карьере российские женщины сталкиваются со стереотипами и даже законодательными ограничениями.

В России сохраняется традиционное патриархальное общество, но вряд ли в женщинам стоит отводить исключительно роль жертвы.

Как женщины справляются с ситуацией неравенства? Что заставляет одних приспосабливаться, а других становиться на путь активизма? Доходят ли до России западные тенденции, где феминизм, по всей видимости, переживает новый расцвет?

Патриархальные дивиденды

Многие женщины склонны компенсировать неравенство привилегиями, которые дает им статус «слабого пола», отмечает социолог, профессор Высшей школы экономики Елена Рождественская. Например, некоторые могут терпеть сексуальные домогательства на работе, если они гарантируют карьерный рост.

«В патриархатном, традиционном обществе женщина тоже играет в эти игры. Это такая «уловка слабых», — объясняет социолог. — В этой ситуации нельзя применить моральные оценки — что плохо или хорошо. Это просто особенность общества, культурного контекста».

Автор фото, RIA Novosti

Критики говорят, что 8 марта в том формате, в котором праздник отмечается в России, только закрепляет гендерные стереотипы

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

При этом «патриархальные дивиденды» зачастую принимают материальную форму.

«Женщины выражают позицию, что то, что они заработали — это их личные деньги, а то, что зарабатывает мужчина, — это семейный бюджет», — приводит пример социолог.

Рождественская называет это «лукавой попыткой усидеть на двух стульях», которая может усилить напряжение в отношениях полов, поскольку мужчины понимают, что ими манипулируют. В ситуации равноправия с мужчиной женщина должна быть готова брать на себя и экономические риски.

Однако многие не считают уступки, которые делаются женщинам, проявлением неравенства.

Так, основатель рекрутингового агентства Pruffi Алена Владимирская признается, что ей доводилось манипулировать мужчинами в рабочих условиях, но подчеркивает, что «этим нельзя злоупотреблять».

«У меня пару раз были такие ситуации, когда я что-то очень портила. Я могла сесть и заплакать, а мои коллеги могли мне помочь, несмотря на то, что это не их должностные обязанности. В Европе такая ситуация просто невозможна», — добавила Владимирская.

По ее словам, она считает нормой ситуацию, когда в деловой поездке за ужин платят коллеги-мужчины.

«Мне доступны все современные блага цивилизованной страны, пол для меня не является препятствием к достижению чего-то. При этом мне приятно получать подарки, осознавать, что на работе меня воспринимают как женщину», — говорит она.

«40 смертей в день»

За играми в слабый пол стоит беспощадная статистика — более чем 30-процентный разрыв в уровне зарплат и насилие против женщин.

Политическая активистка и феминистка Изабель Магкоева вообще не считает, что тему оплаты счета за ужин в России сегодня обсуждать актуально.

«Моя позиция сейчас состоит в том, что не стоит концентрироваться на этих символических моментах — подает ли мужчина руку и открывает ли дверь. Наверное, нам всем стоит ограничивать проявления такого бытового сексизма, но я не вижу большой связи символического с реальным», — отмечает она.

Автор фото, iStock

38% убийств женщин совершается их мужьями или интимными партнерами, свидетельствуют данные ВОЗ

По данным доклада Всемирной организации здравоохранения, опубликованного в 2013 году, 35% женщин во всем мире становились жертвами физического и/или сексуального насилия. Большинство таких случаев — это насилие со стороны мужей или интимных партнеров.

Статистику домашнего насилия в России найти непросто. В разных источниках со ссылкой на МВД приводятся данные о смерти от 10 до 14 тысяч женщин ежегодно — последнюю цифру для наглядности часто представляют как «40 смертей в день».

Отношение общества к этой проблеме наглядно демонстрирует то, как освещается самая громкая новость последнего времени в российском спорте — обвинение в домашнем насилии российских хоккеистов, играющих за американские клубы.

Многие российские болельщики в соцсетях и журналисты самых читаемых спортивных изданий высказывают мысль, что, даже если спортсмены виновны, они не заслуживают серьезного наказания.

Газета «Спорт-Экспресс» в одной из статей призвал российских спортсменов вернуться на родину, потому что «нахождение на американской земле, с ее придирчивыми законами и бдительными соседями, само по себе большой риск».

Автор фото, Getty Images

Дело против Семена Варламова (слева) было прекращено в декабре, а дело против Вячеслава Войнова (справа) прокуратура отправила на доследование

Отдельного закона о предотвращении домашнего насилия в России в настоящее время нет. Власти не могут вмешиваться в частную жизнь до факта совершения насилия, а преследовать обидчика в большинстве случаев женщина может только в порядке частного обвинения, то есть самостоятельно собирая доказательства побоев.

В дополнение к этому организации, которые борются с домашним насилием, часто обвиняют российскую полицию нежелании принимать заявления от пострадавших.

Однако как в интервью Би-би-си в прошлом году заявлял представитель МВД, женщины зачастую сами не хотят писать заявление, а просят полицейских просто «попугать» их мужей или партнеров. В итоге дело часто ограничивается «профилактической беседой».

Эта ситуация может уже скоро измениться. Законопроект о профилактике домашнего насилия, вероятно, будет внесен на рассмотрение Госдумы уже в осеннюю сессию, сообщал в июле председатель Совета по правам человека при президенте России Михаил Федотов.

Документ предусматривает передачу случаев семейного насилия из сферы частного обвинения в сферу публичного обвинения: иными словами, заявление жертвы для возбуждения дела будет не нужно.

Активизм в жестком контексте

То, что о феминизме начали говорить в среде политических активистов, представляет собой новую волну в движении за права женщин в России, отмечает социолог Елена Рождественская.

Автор фото, Getty Images

Современным феминисткам приходится существовать в жестком консервативном контексте

«Феминизм [в 90-х годах] из политики утек в академические круги, а в последние лет пять он обосновался в среде активистов, — сказала эксперт. — Это девушки с хорошим образованием, которые вынуждены существовать в очень жестких консервативных контекстах. Они отваживаются на такие провокационные жесты, как это сделали акционисты группы «Война» и Pussy Riot».

Тезис о «жестких контекстах» подтверждает то, что в ходе процесса над активистками из Pussy Riot их приверженность идеям феминизма суд посчитал доказательством мотива религиозной ненависти ( исключенного из приговора, когда активистки уже вышли из тюрьмы).

Участие женщин в активизме окружающие часто пытаются объяснить наличием у них каких-то личных проблем, рассказывает активистка Изабель Магкоева.

«Когда она начинает чем-то таким заниматься, ей начинают говорить: «Что у тебя, проблемы с сексом? Тебе нужно найти мужика»», — объясняет она.

В целом, в России сегодня негативно относятся к понятию феминизм и его общественным проявлениям.

Так, Алена Владимирская говорит, что «абсолютно» не считает себя феминисткой, поскольку в России это слово обозначает «женщину, которая постоянно борется и доказывает свое равенство с мужчиной».

«Мне это не очень нужно, потому что я и так ощущаю себя равной. Но при этом я отлично понимаю и очень благодарна феминисткам — особенно этому движению в начале — за то, что они в принципе сделали для женщин», — подчеркнула она.

Слово на «Ф»

В западных странах еще недавно многие женщины говорили: «Я, конечно, за равные права, но я не феминистка», а само слово в англоязычной прессе иронично называли f-word (по аналогии с нецензурным глаголом на ту же букву).

Автор фото, Getty Images

То, как женщина одета, не оправдывает изнасилование, заявляют участники акций протеста Slut Walk, которые проходят во многих городах мира

Однако в последнее время это слово используется все чаще и, как правило, без иронии. И эти тенденции не остаются незамеченными в России.

Феминизму посвящено множество материалов сайта Wonderzine, родственного изданиям Look at Me и The Village, — даже несмотря на то, что он позиционирует себя себя как «сайт для девушек о стиле, красоте и развлечениях».

Дарья Л. (имя приводится в таком виде ее просьбе) создала во «Вконтакте» российский аналог британского проекта Everyday Sexism, пытаясь справиться с собственным опытом сексуального насилия. На этой странице публикуются рассказы пользователей о случаях сексизма в их жизни — от серьезных до самых малозначительных.

По словам Дарьи, ее основная цель — дать возможность людям, столкнувшимся с дисриминацией или насилием, выговориться и убедиться, что они не единственные оказались в такой ситуации. К тому же, по ее словам, страница дает обилие примеров, чтобы доказать существование сексизма тем, кто утверждает, что никогда с ним не сталкивался.

Впрочем, подобные утверждения сегодня звучат в России и в совершенно другом контексте.

Автор фото, Getty

Утверждения, что «женщинам придется становится плохими парнями» в России перестали звучать провокационно

В среде образованной молодежи, живущей в крупных городах, часто путешествующей и считающей себя частью глобального мира, порой рассуждают о том, что повседневность стала бесполой. Что интернет и информационное общество нейтрализовали не только феминизм как явление, но в принципе любые проявления гендерных различий.

Некоторые даже берутся винить женщин. Так, обозреватель издания «Сноб» Арина Холина в своем очерке «Женщины и мерзавцы» считает, что именно женщины «вырастили поколение плюшевых мальчиков. Отучили мужчин от агрессии, но не приучили ни к чему другому».

И все же, по мнению социологов, эти тендеции затрагивают лишь небольшую прослойку общества.

«Для тех, кто интересуется, для тех, кто солидаризируется с этой проблематикой, все эти вещи доходят, но они, разумеется, в этой же среде и остаются, — отмечает Елена Рождественская. — Феминизм по-прежнему находится на периферии общественного сознания».

русских советов по красоте от настоящей русской девушки

Моя бабушка была идеальной, и не случайно. Она была архитектором и фотографом; красота была буквально в ее костях. Ария Тоски «Vissi d’Arte» играла дома по кругу: «Я жил для любви; Я жила ради искусства», — говорила она, это были жизненные цели. Она спроектировала загородные дома политиков, композиторов и генералов самого высокого ранга, и все это выглядело идеально причесанным в оправе истории, которая не причесывалась.

Россию прижигали большую часть 20 века. Секреты из прошлой империи или домашние процедуры были единственной цветовой лошадкой. Я родился в США в год распада Советского Союза. Большая часть моих воспоминаний связана с Красной площадью в Москве, когда я танцевала балет и училась ремеслу у бабушки и дедушки. Когда я сказал бабушке, что у меня мигрень, она отправила меня в комнату со своей канарейкой послушать изотонические мелодии для естественного облегчения боли. Летом она готовила антиоксидантные маски для лица и травяные чаи для кожи из грибов, которые она только что собрала в своем загородном доме. Однажды на день рождения я попросила у родителей ступку и пестик, чтобы смешать лепестки и сделать розовое масло, как она это делала. За годы занятий балетом я понял, что у всех моих русских подружек тоже есть секреты, отличные от их бабушек. Изучение и преподавание бьюти-лайфхаков с помощью моих однозначных цифр казалось нормальным. Позже я привез эти схемы домой в Штаты, где мои сбитые с толку друзья были поражены результатами. Перед смертью моя бабушка сказала мне, что внимание к деталям — это все, и что нельзя наносить одновременно более двух из трех основных областей лица (глаза, губы и брови). «Выгляди хорошо; чувствую себя хорошо», — всегда говорила она — по-русски, конечно.

Тираж

Начните с горячего пара из душа или ванны. Позвольте капиллярам раскрыться, и кожа станет эластичной. В течение десятилетий русские девушки использовали кофейную гущу в сауне для улучшения кровообращения и уменьшения вен. Сибирская красавица Ирина Шейк не скрывала своей любви к русским баням на Фултон-стрит, 88 в финансовом районе Нью-Йорка. Хотя кофе и пар могут показаться идеальным естественным отшелушивающим средством для ухода за летней кожей или кожей после смены часовых поясов (поскольку они идеально подходят для улучшения кровообращения и уменьшения целлюлита в таких областях, как бедра и ягодицы), свежая кофейная гуща — не лучший выбор для отшелушивания лица. . По словам Реи Сулерис Гроус, специалиста по эстетике с более чем двадцатилетним опытом и основателя La Suite Skincare, лучше всего продолжать использовать их на масле для тела и наносить сыворотку или маску с кофеином, чтобы мягко увеличить циркуляцию после паровой процедуры. . Видите ли, кофе является стимулятором и мочегонным средством, поэтому он может временно выводить воду из жировых клеток. При многократном использовании кофе этот натуральный скраб является отличным естественным способом уменьшить любые признаки целлюлита.

Для кофе с добавлением сафлорового масла нам нравится скраб Le Labo для отшелушивания и увлажнения одновременно.

Волосы

В России хорошие волосы — это сбалансированная кожа головы и использование увлажняющих масок. Чтобы эффективно сбалансировать pH кожи головы и стимулировать рост волос, русские женщины часто используют домашний тоник: бабушки повсюду знакомы с кайенским перцем и сывороткой для волос на водке. Чтобы приготовить смесь из одной части перца и двух частей водки, нарежьте 1 стакан кайенского перца на небольшие полоски и добавьте 2 стакана 80% водки (желательно без глютена) в бутылку или банку (оставьте немного водки для себя). . Не используйте ничего выше 80 доказательства. Оставьте тоник в темном месте тушиться на два-три дня, а затем процедите перцы. На влажные волосы нанесите тоник на кожу головы с помощью пипетки и помассируйте в течение нескольких минут. Оставьте его на 30 минут, так как он удаляет отложения и стимулирует кровоток для нового роста. Вымойте и нанесите на кончики роскошную увлажняющую маску для достижения наилучших результатов. Повторение этой процедуры раз в неделю — верный рецепт для завистливых длинных волос.

Маска Quintessence от Leonor Greyl — это максимальное увлажнение волос и роскошь в домашних условиях. Используйте его в качестве кондиционера в душе или оставьте на ночь, чтобы изменить жизнь ваших волос.

Лед

Встречайте оригинальный контуринг. Императрица Екатерина Великая начинала свое утро с крепкого кофе и кубика льда на лице, шее и декольте, чтобы уменьшить отеки во время сна. Если для эмиссара Российской империи это годится, то и для меня тоже. Проснувшись, возьмите кубик льда или замороженный инструмент, чтобы начать откачивать лимфу и подчеркивать скулы. Я опытная ледяная королева, поэтому первым делом наношу его утром поверх оксигенирующей маски для лица, чтобы продукт проник в кожу. Затем я сделаю еще один проход после нанесения сыворотки для лица. Лед сужает капилляры и запечатывает продукт, закрывая поры. Делать это перед кремом и солнцезащитным кремом — это надежный способ получить дополнительное здоровое сияние и дополнительную упругость, которые ощущаются как подтяжка лица по утрам.

Оберните кубик льда бумажным полотенцем, носовым платком или марлей перед применением, если у вас реактивная кожа.

Если плавить лед слишком утомительно, я рекомендую любимые палочки Мадонны Cryo-Sticks от Biologique Recherche. Наполненные термической энергией, которая распространяет холод на кожу, эти палочки приятны на ощупь. Мне нравится эргономичная форма под глаза и скулы.

Очищение

Русские женщины предпочитают очищающее молочко жестким очищающим средствам, удаляющим жир и очищающим гелем. Идеально подходящие для некоторых из самых суровых зимних месяцев в России, молочные очищающие средства удаляют макияж, кожный жир и загрязнения с кожи, сохраняя ее увлажненной. Чрезмерное очищение может повредить липидный барьер и пересушить кожу вплоть до появления сыпи или прыщей. Для чувствительной, светлой или склонной к акне кожи более молочная альтернатива обеспечит серьезное очищение кожи. Обязательно наносите очищающее молочко на сухую кожу. Таким образом, он может прилипать к вашей коже и эмульгировать масла, мусор, загрязнения и макияж. Нанесение его на влажную кожу или влажными кончиками пальцев не так эффективно.

После массажа лица очищающим средством в течение нескольких минут, используйте теплую влажную салфетку из микрофибры, чтобы удалить весь продукт. Это также даст вашей коже приятное, легкое ручное отшелушивание. Считайте это мини-микродермабразией.

Попробуйте это увлажняющее очищающее молочко из собственной линии органического ухода за кожей Сибири.

Гелевый маникюр

Худшая часть любого гелевого маникюра — это сидеть с кончиками пальцев, завернутыми, как печеная картошка. После того, как фольга и ацетон удаляются, лак соскребается, оставляя ногтевое ложе беспомощным и слабым. Однако русские девушки оставляют фольгу для выпечки вареников. Во время «электронного маникюра» резиновая пилка с электроприводом используется для безопасного снятия гель-лака, не повреждая ногтевую пластину. После этого инструмент в форме пламени выравнивает ногтевую пластину и приподнимает кутикулу для наиболее эффективного метода удаления. Электронный файл с шариковым концом быстро и безболезненно проходит по каждому пальцу, чтобы сбрить кутикулу таким образом, чтобы у вас не было травм кутикулы и отрастания, по крайней мере, в течение трех недель. Результат: безупречный, безболезненный, здоровый и стойкий маникюр, идеально подходящий для мероприятия или повседневного гламура.

Для лучшего русского маникюра в Лос-Анджелесе рекомендую Арину Осипову, владелицу My Ideal Nails. Арина отвечает за идеальный маникюр большей части тусовки в Лос-Анджелесе, и у нее есть страница в Instagram с полностью нарисованными вручную ногтями, чтобы подлизываться к @myidealnails.

24 Самые красивые русские женщины (фото) в мире

Красивые русские женщины в целом привлекательные личности. Черты их лица устанавливают эталон красоты и гламура, поскольку эти женщины обладают потрясающей внешностью, четкими чертами лица и подтянутыми телами. Более того, эти амбициозные женщины известны своим невероятным обаянием и умом. Они штурмом захватили кино, моду, политику, музыку и другие области. От лидерства до науки и искусства — нет ни одной области, в которую эти женщины отважились бы проникнуть и не завладеть ею. Проведите вверх, чтобы узнать больше об их красоте и работе, которая вдохновила мир!

В этой статье

Самые красивые русские женщины

Давайте быстро посмотрим, какие великолепные дамы получают корону из 24 самых красивых русских женщин и представляют свою культуру в мире.

1. Анна Курникова

Еще одна красивая русская личность, профессиональная теннисистка. Ее очаровательная красота, грация и растущий статус знаменитости сделали ее одной из самых известных звезд тенниса во всем мире. Также она была самой юной участницей Олимпийских игр в истории России (все виды спорта).

Анна Курникова дебютировала в WTA в возрасте 14 лет. Она получила подстановочный знак и участвовала в отборочных матчах Moscow Ladies Open.

2. Наталья Водянова

Эта русская красавица сбежала от бедности и стала известной фотомоделью. Она работала на несколько известных международных брендов, таких как YSL, Chanel и Calvin Klein.

3. 

Мария – самая популярная звезда тенниса в Интернете. Она известна во всем мире своей красотой и спортом. Эта славянская красавица родилась 19 апреля 1987 года в маленьком городке Нягань в Западной Сибири. Она начала играть в теннис с раннего возраста четырех лет.

В молодости Мария Шарапова была левшой от природы. Однако она стала играть правой рукой и практиковалась в игре обеими руками.

4. Алина Кабаева

Алина Кабаева – чемпионка мира по художественной гимнастике. Она завоевала множество медалей и широко известна своей удивительной гибкостью. У нее изящное скульптурное тело. Кабаева ушла из спорта в 2007 году и с тех пор является депутатом российского парламента. Также говорят, что она тайно вышла замуж за Путина в 2008 году. У этой олимпийской чемпионки самая неотразимая улыбка.

5. Глюкоза

Настоящее имя Глюкозы — Наталья Чистякова-Ионова. По профессии она российская певица и сольная исполнительница. Родилась 7 июня 1986 года в Поволжье, СССР. Увлекается балетом и шахматами. Она также снялась в таких фильмах, как «Триумф» и «Война принцесс», а также снялась в некоторых эпизодах «Ералаша». Глюкозе повезло с музыкальной карьерой, когда в 2002 году ее обнаружил продюсер Максим Фадеев. Она также записала свои музыкальные клипы «Невеста» (Невеста) и «Ненавижу» (Ненавижу), которые были полностью анимированы на компьютере.

Связанный: 25 самых красивых пакистанских женщин в мире

6. Алла Пугачева

Она мать популярной актрисы и поп-певицы Кристины Орбакайте, как упоминалось выше. Музыкальная исполнительница Советского Союза и России. Она начала свою карьеру в 1965 году и до сих пор пользуется большим спросом.

7. Виктория Боня

Телеведущая программы «Космополитен», которая выходила на канале ТНТ с сентября 2007 года. Виктория также была участницей реалити-шоу «Дом-2» на ТНТ. Это шоу было востребовано в течение 11 месяцев. Также она завоевала титул «Самая сексуальная звезда отечественного шоу-бизнеса».

8. Мария Кириленко

Мария — профессиональная теннисистка из России. В течение 2008 года эта российская теннисистка стала популярной по голосам читателей британской газеты The Sun. Тогда она была известна как самая сексуальная теннисистка и до сих пор входит в число самых красивых русских девушек мира.

9. Анна Семенович

Русская красавица, бывшая танцовщица на льду, певица, актриса, сделавшая себе имя в модельной индустрии. Она представляет собой сочетание красоты с умом. Эта дива также была экс-солисткой группы «Блестящие» (2003-2007).

В начале своей карьеры Анна была фигуристкой и дважды (1993-94) участвовала в чемпионате мира среди юниоров.

10. Нюша

Настоящее имя Нюши — Анна Владимировна Шурочкина. Родилась 15 августа 1990 года в Москве, столице России. Хотя она совсем юная, она уже популярная певица. Она начала свою певческую карьеру в нежном возрасте 3 лет и всегда лелеяла мечту стать певицей. Ее первая записанная песня «Песенка большой медведицы» была записана еще в 5 лет. Первый концерт Нюши состоялся, когда ей было всего 12 лет.

11. Кристина Орбакайте

Советская и российская актриса. По профессии она известный эстрадный музыкант и эстрадная певица. Ее мать Алла Пугачева тоже была популярной певицей.

12. Дана Борисова

Популярна на российском телевидении как ведущая. Также награждена грамотой Минобороны России за заслуги в патриотической пропаганде.

Связанные: Топ-30 самых красивых китаянок

13. Алсу

Известная российская поп-певица. Награждена званиями: Заслуженная артистка Республики Татарстан (2000 г.), Народная артистка Республики Татарстан (2010 г.), Артист ЮНЕСКО за мир (2011 г.).

14. Ксения Собчак

Эта великолепная русская красавица – телеведущая и «светская львица». Она дочь первого мэра Санкт-Петербурга Анатолия Собчака и члена Совета Федерации Людмилы Нарусовой. В 2004 году Собчак сыграла одну из главных ролей в реалити-шоу «Дом-2» на телеканале ТНТ.

15. Анфиса Чехова

Эта русская красавица известна как телеведущая, певица и актриса. Ведет эротические шоу на телевидении, в том числе «Секс с Анфисой Чеховой» на российском канале ТНТ и «Спокойной ночи, ребята!» на канале ДТВ.

16. Лера Кудрявцева

Лера Кудрявцева родилась 19 мая 1971 года. Русская красавица, известная своей телеведущей, актерской игрой и танцами. Замуж за музыканта Сергея Линюка она вышла в 1990 году, но продержалась всего до 19 лет.92. У нее также был первый ребенок в возрасте 18 лет, сын по имени Жан Леник. Затем она вышла замуж за Матвея Морозова в 2004 году, который продлился до 2007 года. И теперь, как говорят, она состоит в отношениях с известным музыкантом Сергеем Лазаревым с 2008 года.

17. Зоя Бербер

Зоя Бербер родилась 1 числа сентября 1987 года в Перми. Звезда очень популярна благодаря сериалу «Realinie Patsani» («Настоящие парни»). В 2011 году Зоя Бербер заняла 5-е место в российском издании журнала «Максим», в котором она была номинирована в списке «100 самых сексуальных женщин страны».

16. Ксения Бородина

Эта красавица была ведущей реалити-шоу «Дом-2» на канале ТНТ.

19. Тамара Гвердцители:

Тамара — советская, грузинская, а также российская певица, актриса и композитор. Она представляет собой полный набор красоты и таланта. Награждена званиями: Народная артистка Ингушетии, Народная артистка России (2004), Заслуженная артистка Грузии (1989), Народная артистка Грузии (1991). Она может исполнять песни более чем на десяти языках.

20. Алина Арц

Бывшая солистка группы «Сириус», победительница конкурса «Мисс Русская ночь». Была ведущей первого в России спортивного реалити-шоу «Боец М-1». Она также является актрисой, теле- и радиоведущей. Дебютировала в качестве ведущей телепрограммы «Das ist Fantastisch» на канале НТВ, в которой каждая новая программа исполнялась в виде театральной миниатюры. В те дни Алина Арц также снималась в кино, играла в театре и принимала участие в музыкальном проекте «Сириус».

21. Елена Захарова

Елена Захарова – известная актриса театра и кино. Она начала свою актерскую карьеру очень рано, еще в школьные годы. Елена Захарова родилась 2 ноября 1975 года в городе Москва.

Любит русский язык, литературу и иностранные языки. После окончания колледжа в 1998 году она начала работать в Театре Луны. В 2005 году Елена также приняла участие в реалити-шоу «Империя» и сериале «Кадетство».

В сентябре 2010 года вышла замуж за Сергея Мамонтова, генерального директора компании «Системные программные решения» (Россия). В феврале 2011 года Елена родила прекрасную дочь и назвала ее Анной-Марией. Но, к сожалению, ребенок умер через восемь месяцев, и супруги разошлись.

22. Лиза Боярская

Еще одна потрясающая русская женщина, от которой мы не можем не упасть в обморок. Лиза Боярская – известное и популярное имя в российской театральной и киноиндустрии. Она дочь Михаила Боярского. Ее популярные фильмы, такие как «Тимур Бекмамбетов» и «Ирония судьбы, продолжение» (2007), принесли ей огромную славу и статус знаменитости.

Связанные: Красивые победительницы мисс мира с 1951 по 2021 год

23. Алена Свиридова

Алена Свиридова родилась 14 августа 1964 года, что делает ее старше 40 лет. И она великолепна, она еще позировала для Playboy! Она любит музыку и начала играть на гитаре, когда училась в седьмом классе. Эта русская красавица — певица, телеактриса, ведущая и автор книги «Чемоданное настроение». Также она вела программу «Гарем» в Кении. В ее дискографии всего 8 альбомов.

24. Татьяна Арно

Настоящее имя Татьяна Шешукова. Она популярная российская телеведущая. Мать по национальности наполовину эстонка.

Русские женщины имеют привлекательные черты лица и подтянутое тело. Большинство из них независимы и верят в свой талант. Они наделены впечатляющими личностями и любят выбирать разные области, такие как спорт, музыка и моделирование. Их очаровательные лица являются эталоном гламура, и они также известны своим интеллектом. Вы можете найти много красивых женщин в качестве профессиональных теннисисток, фотомоделей, гимнасток, певиц и танцовщиц. Россия, страна в Восточной Европе, является родиной многих красивых спортсменок и актрис. Вы можете черпать вдохновение у этих женщин и работать над достижением своей мечты.

Часто задаваемые вопросы

Самая известная женщина России?

Актриса и меценат Чулпан Хаматова, наиболее известная как соучредитель благотворительной организации по борьбе с раком, считается самой известной женщиной в России.

Кто самая красивая женщина России?

Модель Ирина Шейк считается одной из самых красивых женщин России.

Как мы можем ценить и прославлять красоту и разнообразие русских женщин, не объективируя и не фетишизируя их?

Ценя и прославляя красоту и разнообразие русских женщин, избегайте обобщений, основанных на стереотипах. Вместо этого сосредоточьтесь на их уникальных качествах и достижениях, которые делают их красивыми и заслуживающими внимания. Уважая индивидуальность и культуру русской женщины и не обращаясь с ней как с простым объектом желания, можно ценить и прославлять ее с уважением и не ограничивать свой ум, чтобы сосредоточиться только на внешнем виде.

Какие качества делают русских женщин такими пленительными и соблазнительными?

Русские женщины обладают несколькими пленительными и соблазнительными качествами. Некоторые из этих качеств включают их сильную и яркую личность, помимо стройной и подтянутой фигуры, острых черт лица и красивых глаз.

Глава 1

Несколько лет назад я вместе с моим другом Мелом и его семьей присутствовал на баскетбольном матче между командами девочек-старшеклассниц. Дочь Мела, Крисси, блистала в качестве центровой. Проводились игры школьной лиги, и мы надеялись, что наша команда не посрамит себя.

Однако в первой половине матча игра у Крисси и ее подруг совершенно не клеилась. Отправляясь на перерыв в раздевалку, они уже проигрывали 17 очков, и я видел, как несколько игроков начали переругиваться между собой. Тренер махал своим блокнотом, как регулировщик палочкой, поторапливая девчонок, словно боялся, что чем медленнее они будут уходить с площадки, тем разгромнее для них будет результат. Перевес соперниц был настолько очевиден, что я не хотел думать о второй половине матча. Мне казалось, что Мел сидит и тоже думает: «Господи, не дай этому повториться!»

Но нужно до последнего надеяться на чудо, поэтому мы хотели, чтобы команда Крисси не расслаблялась и смогла оказать хоть какое-нибудь сопротивление. Теперь пора рассказать, что произошло.

Крисси и ее подружки начали игру с нескольких трехочковых бросков и одного подбора, который тут же закончился двухочковым броском из-под кольца. За несколько мгновений отставание в 17 очков сократилось до вполне терпимых девяти. Команда Крисси продолжала наращивать атаки и вскоре отставала всего на три очка. Наконец тренер их соперниц взял тайм-аут, а мы повскакали со скамеек, чтобы рукоплескать нашей команде, сумевшей переломить ход игры.

Мел повернулся ко мне и сказал: «Похоже, мы выиграем этот матч!» Я сразу понял, что он имеет в виду.

Доказательство было на площадке. Игра совершенно изменилась. Если в первой половине игры подружки Крисси играли неуверенно, то сейчас они диктовали свои условия и даже позволяли себе немного пижонить. Глаза девчонок говорили об этом. Каждая просила мяч, потому что знала, что у нее все получится. В команде соперниц тоже произошли изменения. Если в первой половине игры они действовали слаженно, без лишних слов, непрерывно наращивая успех, то сейчас в их действиях появилась напряженность, стали возникать перебранки, жалобы на судейство, игроки то и дело возвращались на скамейку, где тренер размахивал руками и старался успокоить своих подопечных.

Команда Крисси тем временем уже без сомнения шла к победе. Чем можно объяснить то, что неуверенно начавшая игру, расстроенная команда после перерыва заиграла вдохновенно? Может быть, отставание в 17 очков заставило девочек так собраться, а может быть, тренер дал им новую установку на игру. Или целая серия небольших успехов в начале второго тайма позволила сократить отставание. Не исключено, что все эти факторы помогли команде изменить настрой с отрицательного на положительный.

Мне больше всего запомнился момент, когда мы с Мелом посмотрели друг на друга, уже не сомневаясь, что команда Крисси сыграет здорово. Мы это почувствовали и, повинуясь этому чувству, вскочили со своих мест и стали аплодировать.

Такое состояние я называю «моджо». Это момент, в который мы совершаем что-то целенаправленное, мощное и позитивное, а остальным остается только это признать. Моя книга посвящена именно подобному моменту, тому, как мы можем привнести его в нашу жизнь, удерживать его и вновь обретать, когда такое состояние вновь нам понадобится.

В каком-то смысле моджо знакомо каждому. Если вам когда-либо приходилось произносить речь и она вам удалась, вы должны помнить это состояние эйфории. Публичные выступления сопряжены с огромным количеством страхов, поэтому многие скорее согласятся ползти по кишащему змеями болоту, чем появиться перед публикой. Но если вы взрослый человек, хотя бы относительно успешный, то вам хоть раз приходилось выступать. Вы либо, как коммивояжер, уговаривали покупателя, либо, отчитываясь о своей работе, выступали перед начальством и сослуживцами, или произносили речь на чьих-нибудь похоронах, или говорили тост на свадьбе дочери. В любом случае, если у вас это хорошо получалось, если слушатели внимали каждому вашему слову, согласно кивали головами, смеялись вашим шуткам и аплодировали, – вы лучились тем самым настроением, которое мы пережили в спортивном зале школы, где училась Крисси. Вам все удавалось, и все присутствующие это чувствовали. В этом вся сущность моджо.

Слово «моджо» принадлежит народному верованию в сверхъестественную силу заклинаний вуду. Часто носителем ее является небольшой кусочек ткани или крохотный мешочек. (Именно об этом поет Мадди Уотерс в популярной песенке Got My Mojo Working.) Это суеверие для некоторых живо до сих пор. Я знаю одного предпринимателя, который не уходил на работу, не разложив пасьянс. «Если удавалось, – говорил он, – я считал, что мое моджо со мной, а если пасьянс не складывался, то в этот день я не подписывал ни одного контракта».

Со временем слово «моджо» стало означать положительный настрой и особое расположение духа, прежде всего там, где удача переменчива, например в спорте, бизнесе или политике. Понятие применимо к участвующему в напряженной предвыборной гонке политику, которому эксперты прочат победу как кандидату, обладающему магией харизмы. Или к коллеге, совершившей несколько выгодных сделок, про которую все не без зависти говорят, что она оседлала колесо Фортуны, а это колесо – моджо.

Для других людей моджо – это собственный путь земных достижений. Вы идете вперед от успеха к успеху, в достижении цели преодолевая препятствия, выдерживая конкуренцию, причем с каждым днем это вам дается легче и легче. Все, что вы делаете, имеет значение, и вам это нравится. Спортсмены называют это «прухой», некоторые говорят, что «попали в струю».

Мое определение моджо подчеркивает важность для человека того, чтобы его жизнь стала осмысленной и счастливой.

Моджо играет важную роль в нашем стремлении к счастью и смыслу, поскольку при этом достигаются две простые цели: вам нравится то, что вы делаете, и вы готовы это демонстрировать. Эти цели формируют мое операционное определение:

Моджо – это положительное отношение к тому, что вы делаете в данный момент, возникающее внутри вас и выплескивающееся наружу.

Моджо являет себя, когда внутри нас появляется положительное чувство в отношении того, что мы делаем, и это чувство становится зримым для окружающих. Другими словами, возникает единое целое из нашего позитивного восприятия самих себя и того, что мы делаем, и позитивного восприятия нас окружающими.

Для того чтобы в вас возникло большое моджо, должны совпасть четыре важнейших компонента.

Во-первых, это ваша идентичность. Кем, по вашему мнению, вы являетесь? Этот вопрос не так прост, как кажется. Я не могу привыкнуть к тому, как часто люди тут же отвечают: «Ну, думаю, меня воспринимают как человека, который…» Я их моментально останавливаю следующими словами: «Я не прошу вас проанализировать, как к вам относятся другие люди. Я хочу узнать, кем вы себя представляете. Выбросьте из этого уравнения все на свете – мнение о вас вашей супруги, вашей семьи или ближайших друзей – и скажите, как вы сами воспринимаете себя?» Человек надолго задумывается, как будто выстраивает свой образ, и только потом мне все-таки удается вытащить из него ответ на заданный вопрос. Не понимая своей идентичности, мы не будем знать, почему обретаем или теряем моджо.

Во-вторых, это достижения. Что вам удалось сделать в последнее время? Это и есть свершения, которые имеют смысл и значение. Если вы коммивояжер, то к достижениям можете отнести большую прибыль. Если вы человек творческого склада, то ваше достижение – это новая прорывная идея. Однако и здесь не все так очевидно, как кажется, поскольку мы часто либо недооцениваем, либо переоцениваем свои достижения в зависимости от того, как они нам достались – с трудом или без труда.

Например, одна из самых высокопоставленных женщин-кадровиков, которых я знаю, рассказала мне, что она точно может указать тот момент, когда ее карьера, о которой она и не помышляла, началась по-настоящему. Она была помощником руководителя компании и однажды услышала, как тот жаловался на практику борьбы с высокими расходами. Вечером она написала своему боссу служебную записку о том, как можно усовершенствовать действующую систему. От нее это не потребовало ни особых умственных усилий, ни физических затрат, поскольку, много лет составляя отчеты начальника о командировочных и представительских расходах, она имела четкое представление о том, какие расходы в компании подлежат компенсации. Однако служебная записка настолько понравилась боссу, что он тут же перевел ее в отдел кадров, где высказанные ею идеи могли расшевелить сотрудников. По мнению своего руководителя, она проявила четкое понимание, инициативу и руководящие способности. Ее служебная записка стала началом стремительного карьерного роста от помощника руководителя до начальника, который сегодня командует не одной сотней людей.

Это всего лишь один пример того, как маленькое свершение становится началом большого пути.

Мы будем рассматривать достижения с двух точек зрения: то, что мы привносим в поставленную задачу, и то, что поставленная задача дает нам. До тех пор, пока мы честно не оценим то, чего только что достигли, нам не удастся создать или вернуть наше моджо.

В-третьих, это репутация. Что о вас думают другие люди? Что другие думают о том, что вы только что совершили? Это более понятные вопросы, чем вопросы об идентичности и достижениях. Если идентичность и достижение – это плод ваших размышлений, то репутация – это табло, на котором результат пишут те, кто вас окружает. Это могут быть сослуживцы, клиенты, друзья (а иногда даже незнакомцы, с которыми вы никогда не встречались), считающие, что имеют право оценивать ваши действия и сообщать свое мнение всему миру. Хотя ваша репутация не может целиком зависеть от вас, вы тем не менее способны как поддержать хорошую репутацию, так и улучшить ее. А это, в свою очередь, имеет огромное влияние на ваше моджо.

В-четвертых, для моджо большое значение имеет приятие. Что вы можете изменить и что находится вне вашего контроля? На первый взгляд приятие, т. е. реалистичное отношение к происходящим событиям и к тому, что вы изменить не можете, достигается без всяких усилий. Это значительно легче, чем с нуля выстроить свою идентичность или вернуть хорошую репутацию. В конце концов, разве трудно примириться с реальностью? Вы оцениваете ее, делаете глубокий вдох (возможно, ему сопутствует еле слышный вздох сожаления) – и принимаете все как есть. Тем не менее приятие часто становится очень трудным делом. Вместо того чтобы признать должностную власть своего начальника, многие сотрудники пытаются ему противостоять (стратегия, которая редко заканчивается хорошо). Вместо того, чтобы смириться с тем, что его обошли с повышением, такой сотрудник начинает любому встречному говорить, как это несправедливо (стратегия, которая редко ведет к укреплению репутации среди сослуживцев). Вместо того чтобы сразу забыть о неудаче, такие люди начинают искать козлов отпущения и обвинять всех, кроме самих себя (стратегия, которая никогда не научит тому, как избегать неудач в будущем). Когда моджо падает, исходная причина кроется в неспособности принять реальность и продолжать жить, как ни в чем не бывало.

Лучшая версия себя. Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни (Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер)

449 ₽

299 ₽

+ до 44 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

100

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Голдсмит М.
Лучшая версия себя: Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни / Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер ; Пер. с англ. — М. : Альпина Паблишер, 2023. — 243 с. — (Серия «Альпина: саморазвитие»).

У вас бывают периоды в жизни, когда любое дел

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

отличная книга

Плюсы

отличное оформление у книги огонь
бумага хорошая
цена хорошая

Минусы

не нашла минусов

Хорошая мотивационная книга

Плюсы

Повествование разбирается на основе жизненных примеров; простой язык; небольшой размер книги

Минусы

Все равно показалась слабоватой, чтобы быть бестселлером

Книга «Лучшая версия себя. Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер «Лучшая версия себя. Правила обретения счастья и смысла на работе и в жизни» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

5 сильных привычек, которые помогут стать лучшей версией себя

Нравится ли вам тот, кто вы есть сегодня? К счастью, мы можем измениться. Мы можем учиться на ошибках и вкладывать больше времени и энергии в создание лучшей версии самих себя. Мы ежедневно слышим удивительные истории роста, например, истории жестоких гангстеров, которые меняют свою жизнь и посвящают свое время помощи другим.

Всегда можно быть лучшей версией себя. Ваше сегодняшнее поведение не обязательно должно стать частью вашей жизни в будущем. Если мы уважаем себя в будущем, мы делаем все возможное, чтобы быть лучшей версией себя сегодня. Дать себе в будущем наилучшую возможность преуспеть.

В этой статье рассказывается, как выглядит лучшая версия самого себя и почему это важно. Он также предложит 5 способов помочь вам стать лучшей версией себя.

Содержание

• Какая лучшая версия самого себя?
• Откуда вы знаете, какая у вас лучшая версия?
• Преимущества использования лучших из вас
• 5 способов стать лучшей версией себя
  • 1. Найдите себя настоящего
  • 2. Будьте полны энтузиазма
  • 3. Разберитесь со своим теневым я 
  • 4. Будьте добры   
  • 5. Будьте готовы измениться  
• Подведение итогов 

Какова лучшая версия самого себя?

В книге «Война искусства » Стивена Прессфилда он говорит: « У большинства из нас две жизни. Жизнь, которой мы живем, и непрожитая жизнь внутри нас ».

Люди сложны. Хотя нами движет в первую очередь наше подсознание, мы можем его отвергнуть и выбрать, как мы покажемся миру. Мы все можем реализовать свой потенциал.

Несколько лет назад я оказался на распутье. В это время я становился все более разочарованным и защищался в разговорах с близкими. Но источник моей раздражительности жил во мне.

Хотел ли я быть враждебным человеком? Точно нет. Я хотел веселья, радости, удовлетворения и приключений. Я хотел прожить свою жизнь со своими ценностями на рукаве — ценностями доброты и честности, поддерживая своих друзей и поднимая других.

Есть ли разница между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите быть? И я имею в виду, кем вы хотите быть, а не тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть или кем, по мнению других, вы должны быть.

Откуда вы знаете, какая у вас лучшая версия?

Какие качества тебе нравятся в себе? Какими качествами вы гордитесь? Хотели бы вы дружить с собой?

Когда вы воплощаете в жизнь лучшую версию себя, вы возвращаете ту же энергию. Доброта порождает доброту.

Но в том-то и дело, что для того, чтобы стать лучшей версией себя, нужны тяжелая работа, целеустремленность и самоотверженность. На самом деле, по словам автора Ванессы Ван Эдвардс, есть уравнение, позволяющее стать лучшей версией себя:

Цель x смелость x контроль x удача x трудолюбие = лучшая версия вас самих.

Одной тяжелой работой недостаточно. Вам нужно любить то, что вы делаете. Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны найти свое предназначение. А затем вам нужно набраться смелости и найти в себе дисциплину, чтобы контролировать себя. Добавьте капельку удачи и гору тяжелой работы, и вот оно, уравнение лучшей версии вас самих.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Преимущества использования лучших из вас

Люди сложны и многогранны. Хотя вы можете стремиться стать лучшей версией себя, вы никогда не будете совершенны. И это нормально.

Важным аспектом стремления стать лучшей версией себя является признание того, что вы всего лишь человек. Вы будете делать что-то неправильно, и вы будете делать ошибки.

Эти ошибки и самоанализ помогут вам стать лучшей версией себя.

Вы больше любите себя, когда являетесь лучшей версией себя. Ваше внешнее и внутреннее «я» становятся более гармоничными, что улучшает многие сферы вашей жизни: 

• Уверенность.
• Самоуважение.
• Самоэффективность.
• Мотивация.
• Производительность.
• Чувство благополучия.
• Удовлетворенность отношениями.

Быть лучшей версией себя действительно открывает мир возможностей и возможностей.

5 способов стать лучшей версией себя

Если быть лучшей версией себя — это все, что нужно, то почему никто не работает над этим? Твоя догадка так же хороша как и моя.

Мы знаем, что для этого нужны страсть, сердце, самоотверженность и преданность делу. Нужно открыться и быть уязвимым. Мы должны быть в правильном настроении, чтобы создать лучшую версию себя.

Вот 5 советов, которые помогут вам создать выдающуюся скульптуру самого себя.

1. Найдите свое подлинное «я»

Как вы можете стать лучшей версией себя, если вы даже не знаете себя? Пришло время узнать себя и найти свое истинное подлинное я.

Поразмышляйте над этими моментами.

• Чего жаждет твое сердце?
• Каковы ваши ценности?
• Какова ваша личная этика и мораль?
• Каким вы хотите, чтобы вас запомнили?
• Что заряжает вас энергией?
• Где найти свой поток?
• В каких ситуациях чувствуешь себя как дома?
• Что тебя пугает, но пленяет?

Дайте себе время подумать. Используйте эту саморефлексию, чтобы рассмотреть прошлые ситуации и то, как вы на них реагировали. Могли бы вы быть добрее? Вы ответили оборонительно или с места обиды? Исторически сложилось так, что вы использовали все возможности, которые встречались на вашем пути?

Или вы поддались страху неудачи?

Пришло время подняться и уважать себя настоящего. Если вам нужны дополнительные советы о том, как это сделать, вот наша статья о том, как быть подлинным.

2. Будьте полны энтузиазма 

Одной из ключевых черт, общих для счастливых людей, является энтузиазм.

Если вы не в восторге от своей последней аферы, то как быть другим? Если ваши увлечения и интересы не зажигают искру в глубине вашего желудка, возможно, вам нужны новые прошлые времена.

Энтузиазм заразителен. Если у вас нет ничего, чем бы вы были увлечены, пришло время для перестановки. Помните, что наличие цели является жизненно важной частью уравнения лучшей версии себя.

Да, жизнь может тянуть нас вниз, но вы создаете мир вокруг себя. У вас есть право и способность с энтузиазмом относиться к каждому дню, который вас украшает.

Если вы изо всех сил пытаетесь использовать ресурсы своего энтузиазма, пришло время взять под контроль свой день. Планируйте дела каждую неделю, чтобы с нетерпением ждать. Не могли бы вы заказать билеты на живую музыку в пятницу после работы или пригласить нескольких друзей на званый ужин. Получите эти восторженные соки и посмотрите, как это повлияет на всю оставшуюся жизнь.

3. Разберитесь со своим теневым «я»

У всех нас есть теневое «я». Согласно этой статье, наше теневое я — это « то, что состоит из всех частей нас самих, которые мы считаем неприемлемыми. ” 

Самосознание поможет вам идентифицировать свое теневое я. Он будет включать области, в которых вы чувствуете гнев, разочарование, стыд, вину и печаль.

Эти чувства и эмоции совершенно нормальны, и важно научиться их распознавать. Чем больше мы осознаем себя, тем больше мы можем пролить свет на наше теневое «я», чтобы помочь нам понять себя и вызвать сострадание к себе.

Если вы боретесь со своим теневым «я», терапия может помочь раскрыть слои сложности, освободив вас от цепей и невидимого бремени.

В противном случае, вот одна из наших статей, в которой есть советы о том, как стать более осознанным.

4. Будьте добры   

Доброта — это суперсила. И самое лучшее, что каждый может быть добрым. Вы можете быть добрым, независимо от того, кто вы или ваши жизненные обстоятельства.

Когда вы выбираете доброту и взаимодействуете с другими с позиции доброты, вы даете себе огромное преимущество в поиске лучшей версии себя. Вы становитесь лучше, когда проявляете доброту к себе, другим, планете и животным.

Для того, чтобы стать лучшей версией, не требуется экстраординарной силы или подготовки. Иногда достаточно простого акта доброты.

5. Будьте готовы к изменениям  

Когда мы начинаем путь к тому, чтобы стать лучшей версией себя, мы должны быть готовы к изменениям. Изменения могут быть пугающими и неудобными. Но почувствуйте этот страх и все равно сделайте это.

Это путешествие может привести к тому, что вы будете проводить меньше времени с людьми, которые сопротивляются или не поддерживают вашу личную миссию.

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и развить мышление роста.

Чтобы найти лучшую версию себя, вы должны бросить вызов некоторым вещам, которые вы когда-то считали правдой. Будьте готовы разорвать старый путеводитель о том, кто вы есть, и приготовиться написать новый.

Мы не сможем расти, если не будем меняться.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов 

Жизнь — это то, что вы из нее делаете. Независимо от ваших обстоятельств, вы всегда можете стать лучшей версией себя. Чтобы измениться, требуется мужество, но вы будете вознаграждены улучшением самочувствия.

Насколько вы близки к тому, чтобы стать лучшей версией себя? Что вы планируете сделать, чтобы сократить разрыв? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Али Холл Писатель

Доброта — моя суперсила. Собаки и природа — мой кислород. Выпускник психологии со спортивными науками. Шотландец родился и вырос. Я работал и путешествовал по всему миру. Найди меня, бегущего на длинные дистанции по холмам и тропам.

11 способов стать лучшей версией себя

Не существует единой формулы или метода, когда дело доходит до создания абсолютно лучшего «себя». Однако ваша способность создать лучшую версию себя начинается из одного и того же источника: изнутри вас самих. Вы рождаетесь со способностью становиться лучшей версией себя каждый день. Как только вы признаете, что у вас есть возможность изменить себя, вы будете готовы начать создавать успешную и удивительную себя.

Каждый из следующих советов, приемов и тем по самосовершенствованию можно скорректировать так, чтобы они касались вашей жизни, того, кто вы есть как личность, и типа самосовершенствования, к которому вы стремитесь. Однако для того, чтобы вы успешно нашли мотивацию и прожили свою жизнь в полной мере, нельзя манипулировать основным смыслом и посланием каждой темы.

1. Возьмите на себя ответственность

Посмотрите на себя. Поразмышляйте о том, кто вы.

• Что вам нравится делать?
• Какую пищу вы едите?
• С какими людьми ты проводишь время?
• Какие жизненные решения вы приняли?
• Вы приняли эти решения быстро или колебались, обсудили это с полдюжиной людей, еще подумали, а потом решили, что делать?

Эти вопросы являются прямым отражением того, кем вы стали. Однако 20 или 30 лет назад вы бы так же ответили на вопросы? Скорее всего, ваши ответы хоть немного изменились бы. Важно признать, что вы постоянно меняетесь и растете. Вы едите разную пищу, носите разную одежду, встречаетесь с разными людьми, заводите друзей, теряете друзей и принимаете бесконечные жизненные решения, которые не всегда касаются только вас. Такова жизнь.
Важно брать на себя ответственность за те решения, которые вы принимаете, независимо от того, кого они затрагивают. Вы так же важны, как и все остальные люди, и заслуживаете такого же уважения и честности, как и все остальные.

Любые решения, которые вы принимаете, являются результатом того, что вы сделали, чтобы прийти к этому конкретному моменту принятия решения. Поэтому, когда вы окажетесь в ситуации, которой либо не будут гордиться ваши родители, либо в ситуации, которая не идеальна, признайте свои ошибки и возьмите на себя ответственность за них. Как только вы возьмете на себя ответственность, с ваших плеч снимется огромный груз. Обвинение мира и всех, кроме себя, в своих проблемах никогда не решит ваши проблемы. Принимая на себя вину и ответственность за свои действия, вы научитесь создавать безусловную любовь к себе и станете лучшей версией того, кто вы есть на пути личного развития.

2. Присутствуйте в любой момент

Проводите ли вы день со своей семьей, работаете волонтером на местном благотворительном мероприятии, обслуживаете столы в ближайшем ресторане или сидите за своим столом и звоните по продажам, всегда будьте рядом. Вы были отправлены на эту планету, чтобы общаться и делиться своими талантами с окружающими. Не присутствуя, вы не делитесь своим даром.

Каждый раз, когда вы замечаете, что отвлекаетесь на другие мысли во время действия — ваш список дел, ваш телефон, следующее событие в вашем расписании — поощряйте ваше внимание к моменту, в котором вы находитесь. Это может продолжаться в любое время, когда вы обнаружите ваш ум блуждает или в любое время ваше внимание ушло за пределы настоящего момента.

3. Научите свой мозг

Ваш мозг контролирует все, что вы делаете. Сознательно или подсознательно, но у вашего мозга есть колесо. Когда вы негативно судите себя (или кого-то другого) за то, как вы выглядите, вы думаете, что не способны достичь цели, или вы не думаете, что вы красивы, худы или недостаточно хороши для парня своей мечты или девушка, это ваш мозг говорит.

Уберите из своей жизни негативные разговоры с самим собой! Выключите негатив, осуждение, подлость и пессимизм. Включите позитив и оптимизм.

Точно так же, как вы учили свой мозг читать в начальной школе, водить машину в старшей школе, готовиться к экзаменам в колледже и справляться со стрессами повседневной жизни, вы способны научить свой мозг думать позитивно о себе и других. . Если вы повторите действие, рецепт или песню достаточное количество раз, вы запомните их, и они станут частью вашей памяти. Такое же повторение необходимо, чтобы изменить свои вредные привычки и улучшить свой внутренний диалог.

Что бы вы ни унижали, переверните это и повторите про себя позитивную мысль. Вновь и вновь. Неоднократно говорите себе, что вы прекрасны и заслуживаете парня (или девушку) своей мечты. Неоднократно говорите себе, что вы способны достичь сложной цели. Вновь и вновь. Не давайте себе послаблений. Вы заслуживаете мира, а мир заслуживает вас в полной мере. Не стремитесь ни к чему меньшему, чем к успеху и, конечно же, к лучшей версии себя.

4. Простите

Цепляние за проблемы, аргументы и ошибки прошлого мешает вам процветать и становиться лучшей версией себя, не говоря уже о том, что у вас ухудшается психическое здоровье. В тот момент, когда вы прощаете и отпускаете негатив, вы становитесь свободными. Возможно, вы не сразу освободитесь, но вы на один шаг приблизитесь к личному росту и счастью. Вам больше не придется терпеть эту боль. Без этой боли вы можете инвестировать свое время и энергию в положительные аспекты своей жизни (ваш успех) и стать лучшей, подлинной версией себя, которой вы можете быть.

5. Рискни

Несмотря на то, что жизнь может быть пугающей или пугающей, ты должен перестать бояться и просто идти вперед. Либо сработает, либо нет. Вы можете быть удивлены результатом. Если вы решите никогда не устраиваться на работу своей мечты, никогда не делать предложения о доме своей мечты, никогда не бронировать авиабилеты в отпуск мечты или никогда не приглашать на свидание девушку (или парня) своей мечты, вы никогда не узнаете, что может быть.

Есть причина, по которой в вашей жизни есть друзья и семья. Когда дела идут не так, как вы надеетесь, они готовы поймать, поддержать, а затем вытолкнуть вас из вашей зоны комфорта на следующий уровень принятия решений по преодолению страха. Когда вы рискуете страхом выйти из зоны комфорта, вы на пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

6. Будьте честны

Честность перед собой и другими поможет вам добиться гораздо большего, чем обман и ложь на протяжении всей жизни. Даже если вы единственный, кто знает, что вы солгали, вам придется жить со своей ложью. Ваша жизнь была бы проще, если бы вы были честны с самого начала. Эта тема тесно связана с тем, что вы берете на себя ответственность.

Ставьте перед собой честные цели. Не будь нереалистом. Не настраивайте себя на неудачи и разочарования. Начните с малого и развивайтесь. Работайте немного усерднее каждый день, и со временем вы поймете, что способны быть честным с самим собой.

7. Расставьте приоритеты

Выбирайте людей, занятия и вещи, которые делают вас счастливыми. Избавьтесь от остальных.

Ничто не является большей тратой времени, чем проводить время с людьми или с вещами, которые делают вас несчастными. Жизнь слишком коротка, чтобы зацикливаться на драмах, неверных решениях и несчастливых днях. Ваше время важно, и очень важно, чтобы вы делегировали его эффективно. Обязательно дайте себе немного «времени для себя». Это может означать:

• Дополнительный час сна
• Занятия йогой
• Просыпаться рано и медитировать
• Пить кофе и смотреть утренние новости

Что бы это ни было, найдите свое очарование и никогда не отпускайте его!
Когда вы понимаете, что вам не нравится что-то делать, или что вы заслуживаете лучшего использования своего времени, отбросьте все, что заставляет вас так себя чувствовать. Перестаньте тратить свое время и начните жить полной жизнью.

8. Скажи жизни «Да»

Когда перед тобой открывается удивительная возможность, дерзай! Если вы жаворонок, перестаньте ждать своего лучшего друга, который любит поспать, и отправляйтесь в спортзал на занятия по велотренажерам в 5 утра. Или, если вы ночной человек, перестаньте ходить на концерты с друзьями, которые засыпают в 20:00. Перестаньте ждать, пока другие люди скажут «Да» жизни с вами, и начните жить своей собственной жизнью. Как только вы решите выбрать жизнь, вы станете СОБОЙ, кем вам предназначено быть. Будь потрясающим и получай удовольствие от создания следующей главы своей истории жизни!

9. Баланс

Как и во всем в жизни, во всем нужно быть в меру. Если вы надрали задницу на убийственном тренировочном занятии и чувствуете, что заслуживаете пустить пыль в глаза, вперед, побалуйте себя! Если вы проработали долгий день в офисе, идите домой, проведите время с семьей и насладитесь нерабочими делами. Не увлекайтесь слишком сильно и не вкладывайте все свое время в одно дело. Со временем вы потеряете баланс и можете потерять отношения и связи с людьми. Поддерживайте связь с теми, кого любите, и проводите с ними качественное время (присутствуйте).

10. Будьте благодарны за эту удивительную жизнь

Оглянитесь вокруг.

1- Найдите время, чтобы остановиться

День только начался, а вы уже бегаете? Эта безумная гонка на время мешает вам остановиться и насладиться настоящим моментом. Когда вы в последний раз удобно сидели без телефона, подальше от экранов, чтобы насладиться чашечкой кофе или чая? Когда вы в последний раз слушали пение птиц или любовались красивым закатом?

Как видите, забота о себе часто связана с простыми вещами, которые приносят нам столько пользы.

2- Найдите время для себя

Мы проводим свою жизнь, заботясь о других, ставя их потребности выше своих собственных. Что, если бы вы хоть раз научились регулярно проводить время с собой один на один? Нет лучшего способа восстановить связь с собой.

Воспользуйтесь возможностью заняться тем, что вам нравится: уход за кожей, прогулка вдали от суеты повседневной жизни, занятия искусством или танцами и т. д. Важно найти то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Забота о себе означает, что вы ставите себя на первое место в списке своих приоритетов.

3- Празднуйте свои победы, какими бы маленькими они ни были…

Вы тот человек, для которого стакан наполовину полон или наполовину пуст? Ежедневное признание своих маленьких побед — еще один способ позаботиться о себе. Это поможет вам оценить то, чего вы достигли, мотивирует вас и напомнит вам, насколько вы замечательны. Великие дела складываются из мелочей, и никогда не забывайте об этом.

Откройте для себя преимущества практики благодарности.

4- Будьте снисходительнее к себе

Совершенство не от мира сего. Перестаньте ставить перед собой нереалистичные цели. Почему вы прощаете других легче, чем себя? В конце концов, вы тоже человек, со своими слабостями, слабостями и недостатками… Разве не это делает вас уникальным? Примите себя таким, какой вы есть, и рассматривайте свои ошибки как возможность учиться, совершенствоваться, а не заниматься самобичеванием.

5- Окружите себя позитивными людьми

С какими людьми вы проводите больше времени? Люди, которые мотивируют вас, воодушевляют, заставляют вас чувствовать себя необыкновенно, или, наоборот, люди, которые унижают вас, высмеивают вас и высасывают всю вашу энергию? Люди второй категории просто не заслуживают быть в вашей жизни. Как сказал Джим Рон, мы — это среднее из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Возможно, пришло время почистить круг общения…

6- Ведите здоровый образ жизни

Небольшие изменения в образе жизни, от физической активности до здорового питания, могут способствовать улучшению физического и психического здоровья.

Физические упражнения помогают снизить риск развития некоторых заболеваний. Он также увеличивает выработку дофамина и серотонина (гормонов хорошего самочувствия) и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Это ключ к сохранению мотивации. Главное — постоянство.

Узнайте больше о важности физической активности

Здоровое питание может помочь предотвратить определенные заболевания, улучшить качество сна и улучшить психическое здоровье. В связи с этим ознакомьтесь с нашими советами, как улучшить свое психическое здоровье с помощью еды.

7- Научитесь говорить нет

Сколько раз вы брали на себя обязательство угодить кому-то или из страха обидеть кого-то? Вы имеете право сказать «нет», будь то на работе или в личной жизни. Несмотря на всю вашу доброжелательность, вы не можете все время быть доступным для других. Вы должны сделать это ради себя, чтобы подумать о том, что лучше для вас.

8- Перестаньте сравнивать себя с другими

К сожалению, мы живем в обществе, где мы придаем слишком большое значение внешнему виду. Но помните, что вам не нужно плыть по течению. Имейте в виду, что внешность обманчива.

Научитесь ценить то, что у вас есть, и перестаньте оказывать на себя ненужное давление. Если вы попытаетесь сравнить себя с другими, вы подумаете, что вы недостаточно хороши и что ваша жизнь слишком обычная. Не говоря уже о потребляемой энергии. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами.

9- Помните, что вы уникальны

У каждого свое определение счастья. Для кого-то это прогулка в лесу, семейная поездка на выходных или чаепитие под любимую музыку. Для других это вождение роскошного автомобиля, исследование новой страны, посещение ресторана каждые выходные… Вы единственный человек, который знает, что делает вас счастливым. И не надо оправдываться.

Ты уникален. Примите свою уникальность. Как сказал Оскар Уайльд, будь собой, все остальные уже заняты.

10- Не стесняйтесь обращаться за помощью

У каждого в жизни бывают трудные времена. Вам не нужно проходить через это в одиночку. Вместо того чтобы замыкаться в себе, обратитесь за помощью к семье, друзьям или профессионалам. Всегда найдется заботливое ухо, готовое выслушать вас. Практика заботы о себе также означает признание того, что иногда вы не можете сделать это в одиночку.

Сделайте первый шаг на пути к улучшению здоровья

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новых и оригинальных управляемых медитаций только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”

“Это приложение делает большую разницу в моем дне”.

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье.