Зачем нельзя есть яблоки на ночь?

Содержимое

• 1 Кому Нельзя Есть Яблоки На Ночь?
  • 1.1 Почему нельзя есть яблоки на ночь?
    • 1.1.1 1. Высокое содержание клетчатки
    • 1.1.2 2. Высокое содержание сахара
    • 1.1.3 3. Возможность повышенной кислотности желудка
    • 1.1.4 4. Возможность аллергической реакции
    • 1.1.5 5. Нарушение режима сна
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Влияние на сон
  • 1.4 Повышение кислотности желудка
  • 1.5 Вопрос-ответ:
    • • 1.5.0.1 Почему нельзя есть яблоки на ночь?
      • 1.5.0.2 Какие проблемы могут возникнуть, если есть яблоки ночью?
      • 1.5.0.3 Влияют ли яблоки на качество сна?
      • 1.5.0.4 Какая связь между уровнем сахара в крови и сном?
      • 1.5.0.5 Какие еще побочные эффекты может вызвать употребление яблок на ночь?
      • 1.5.0.6 Какие фрукты можно есть на ночь?
      • 1.5.0.7 Какие пищевые продукты лучше употреблять на ночь?
  • 1.6 Нарушение пищеварения
  • 1. 7 Риск аллергических реакций
  • 1.8 Возможность повышения уровня сахара в крови
  • 1.9 Негативное воздействие на зубы
  • 1.10 Причина лишнего веса
  • 1.11 Необходимость учета индивидуальных особенностей

Узнайте, кому не рекомендуется есть яблоки перед сном. Узнайте, какие проблемы могут возникнуть при употреблении яблок ночью и какие люди должны избегать этого фрукта перед сном.

Яблоки — одно из самых популярных и полезных фруктов. Они богаты витаминами и питательными веществами, которые благотворно влияют на наше здоровье. Однако, существует распространенное мнение, что есть яблоки на ночь может быть вредно. Давайте разберемся, почему это так.

Одной из основных причин, по которой нельзя есть яблоки на ночь, является их высокое содержание клетчатки. Клетчатка, на самом деле, очень полезна для нашего организма, так как помогает регулировать пищеварение и предотвращать запоры. Однако, если употреблять продукты, богатые клетчаткой, перед сном, это может вызвать дискомфорт и боли в желудке, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением.

Кроме того, яблоки содержат фруктозу — естественный сахар, который может повысить уровень сахара в крови. Если вы страдаете от диабета или имеете проблемы с уровнем сахара в крови, употребление яблок на ночь может быть нежелательным. Также, высокий уровень фруктозы может привести к повышенной активности в желудке, что может вызвать бессонницу и нарушение сна.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что может быть вредным для одного человека, может быть безопасным для другого. Если вы не испытываете никаких проблем после употребления яблок на ночь, то можете продолжать делать это. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или уровнем сахара в крови, стоит обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.

Почему нельзя есть яблоки на ночь?

Яблоки являются одним из самых популярных фруктов, богатым питательными веществами и волокнами. Они имеют множество полезных свойств и способствуют поддержанию здоровья. Однако есть яблоки на ночь может быть не самой лучшей идеей. Вот почему.

1. Высокое содержание клетчатки

Яблоки содержат большое количество клетчатки, которая является необходимой для нормального функционирования пищеварительной системы. Однако, если вы едите яблоки перед сном, вы можете столкнуться с проблемами желудка и даже изжогой. Клетчатка может быть трудно перевариваемой и вызывать дискомфорт в желудке, особенно если вы ложитесь спать сразу после употребления яблока.

Питание

0%

Гормональный сбой

0%

Неправильный уход за кожей

0%

Все вышеперечисленное

0%

2. Высокое содержание сахара

Яблоки содержат естественные сахара, которые могут повысить уровень сахара в крови. Если вы употребляете яблоки на ночь, ваш организм может не успеть обработать сахар, и это может привести к нарушению обмена веществ и набору лишнего веса.

3. Возможность повышенной кислотности желудка

Яблоки могут увеличить кислотность в желудке, особенно если вы страдаете от изжоги или других проблем со ЖКТ. Если вы едите яблоки перед сном, это может вызвать дискомфорт и нарушить ваш сон.

4. Возможность аллергической реакции

Употребление яблок перед сном может вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей. Если вы страдаете от аллергии на фрукты, особенно на яблоки, лучше не есть их перед сном, чтобы избежать возможных проблем.

5. Нарушение режима сна

Едят яблоки перед сном может привести к нарушению режима сна. Яблоки содержат некоторое количество природного сахара, который может повысить уровень энергии и вызвать бодрствование. Если вы хотите спокойно уснуть, лучше не есть яблоки перед сном.

В целом, яблоки являются полезными фруктами, но их употребление перед сном может вызвать некоторые негативные эффекты. Лучше есть яблоки в течение дня, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем и сном.

Видео по теме:

Влияние на сон

Питание перед сном может оказывать влияние на качество и продолжительность сна. Яблоки, как и другие фрукты, содержат большое количество клетчатки и витаминов, которые полезны для организма. Однако, есть несколько причин, почему не рекомендуется есть яблоки на ночь.

Во-первых, яблоки содержат фруктозу — натуральный сахар, который может повысить уровень сахара в крови и вызвать бодрствование. Это может привести к тому, что вы будете испытывать затруднения с засыпанием или просыпаться во время ночи.

Во-вторых, яблоки содержат пищевые волокна, которые могут вызывать брожение в желудке и повышенную газообразование. Это может привести к ощущению дискомфорта и бессоннице.

Кроме того, яблоки могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Если у вас есть аллергия на яблоки, их употребление перед сном может вызвать раздражение и зуд, что негативно скажется на качестве вашего сна.

Также, яблоки могут содержать остатки пестицидов, которые могут оказывать влияние на ваш сон. Поэтому, если вы хотите есть яблоки перед сном, рекомендуется выбирать органические фрукты или тщательно их мыть.

В целом, если вы испытываете проблемы со сном, рекомендуется избегать употребления яблок перед сном или употреблять их в небольших количествах. Лучше всего есть яблоки в течение дня, чтобы получить все их полезные свойства, не мешая сну.

Повышение кислотности желудка

Повышение кислотности желудка является распространенной проблемой, которая может вызывать дискомфорт и негативно влиять на пищеварительную систему. Одной из причин повышения кислотности может быть неправильное питание, включая употребление определенных продуктов.

Одним из таких продуктов являются яблоки. Яблоки содержат органические кислоты, такие как яблочная кислота и лимонная кислота, которые могут стимулировать выработку желудочного сока и повысить кислотность желудка. Это может привести к симптомам, таким как изжога, тошнота и вздутие живота.

Повышение кислотности желудка может быть особенно проблематичным для людей, страдающих от рефлюкса кислоты, язвы желудка или гастрита. Употребление яблок на ночь может усугубить эти проблемы и вызвать более серьезные симптомы.

Однако, стоит отметить, что реакция каждого организма на яблоки может быть индивидуальной. Некоторые люди могут без проблем употреблять яблоки на ночь, в то время как другие могут испытывать дискомфорт. Если у вас есть проблемы с повышенной кислотностью желудка, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для получения конкретных рекомендаций и рекомендаций по питанию.

В целом, чтобы избежать повышения кислотности желудка, рекомендуется следить за своим питанием, избегать употребления кислых продуктов, включая яблоки, перед сном. Также важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и прислушиваться к его реакции на определенные продукты.

Вопрос-ответ:

Почему нельзя есть яблоки на ночь?

Яблоки содержат фруктозу, которая может вызвать повышение уровня сахара в крови и повлиять на качество сна. Кроме того, они могут вызвать изжогу и расстройство желудка, если употреблять их перед сном.

Какие проблемы могут возникнуть, если есть яблоки ночью?

Если есть яблоки ночью, это может привести к повышению уровня сахара в крови и нарушению сна. Также, употребление яблок перед сном может вызвать изжогу и расстройство желудка.

Влияют ли яблоки на качество сна?

Да, яблоки могут влиять на качество сна. Они содержат фруктозу, которая может вызвать повышение уровня сахара в крови и нарушить сон. Поэтому рекомендуется не есть яблоки перед сном.

Какая связь между уровнем сахара в крови и сном?

Уровень сахара в крови может влиять на качество сна. Повышенный уровень сахара может вызвать беспокойство, более поверхностный сон и пробуждение ночью. Поэтому рекомендуется не употреблять пищу, содержащую фруктозу, например, яблоки, перед сном.

Какие еще побочные эффекты может вызвать употребление яблок на ночь?

Употребление яблок на ночь может вызвать изжогу и расстройство желудка у некоторых людей. Также, они могут повлиять на качество сна из-за повышения уровня сахара в крови.

Какие фрукты можно есть на ночь?

Если вы хотите есть фрукты на ночь, рекомендуется выбирать те, которые не содержат большого количества фруктозы. Например, груши, ягоды, апельсины или грейпфруты. Они не вызывают такого сильного повышения уровня сахара в крови и не оказывают такого сильного влияния на сон, как яблоки.

Какие пищевые продукты лучше употреблять на ночь?

На ночь рекомендуется употреблять легкую пищу, которая не содержит большого количества сахара и жиров. Например, молочные продукты, овощи, каши или омлет. Они не вызывают такого сильного повышения уровня сахара в крови и не оказывают негативного влияния на сон, как некоторые фрукты, включая яблоки.

Нарушение пищеварения

Питание перед сном имеет прямое влияние на пищеварительную систему. Если у вас есть привычка есть яблоки на ночь, это может вызывать нарушение процесса пищеварения.

Яблоки содержат клетчатку, которая является незаменимой для нормального функционирования пищеварительной системы. Однако, употребление клетчатки перед сном может вызвать дискомфорт и нарушить пищеварительный процесс.

Когда вы едите яблоко перед сном, ваш желудок начинает активно работать, чтобы переварить его. Это может вызывать излишнюю продукцию желудочного сока и повышенное образование газов. В результате, вы можете испытывать ощущение тяжести в желудке, вздутие и даже изжогу.

Кроме того, яблоки содержат фруктозу, которая может вызывать брожение и газообразование в кишечнике. Это также может привести к неприятным ощущениям, таким как вздутие и колики.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на употребление яблок перед сном может различаться. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы часто испытываете дискомфорт после употребления яблок, рекомендуется искать альтернативные продукты для употребления перед сном.

Если вы все же решаете есть яблоки на ночь, рекомендуется делать это за несколько часов до сна, чтобы дать организму время переварить и усвоить пищу.

Риск аллергических реакций

Яблоки являются одним из самых популярных фруктов, которые употребляются в пищу. Однако, у некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на яблоки. Аллергия на яблоки может проявляться различными симптомами, включая зуд, покраснение или опухание кожи, насморк, кашель, затрудненное дыхание и даже анафилактический шок.

Риск развития аллергических реакций на яблоки может быть выше у людей, страдающих другими видами пищевых аллергий, таких как аллергия на березу или аллергия на пыльцу. Это связано с тем, что яблоки содержат белки, которые могут быть схожи с белками, вызывающими аллергическую реакцию у таких людей.

Если у вас есть подозрение на аллергию на яблоки, рекомендуется проконсультироваться с аллергологом или иммунологом. Врач может назначить специальные аллергические тесты, чтобы определить наличие аллергии и выяснить, какие виды яблок могут вызывать аллергическую реакцию.

Если у вас диагностирована аллергия на яблоки, важно избегать их употребления, чтобы предотвратить возникновение нежелательных симптомов. При этом следует учитывать, что некоторые люди могут иметь аллергию только на определенные сорта яблок, поэтому рекомендуется обратиться к врачу для конкретных рекомендаций по диете.

В целом, риск аллергических реакций на яблоки не является широко распространенным, и большинство людей может безопасно употреблять их в пищу. Однако, для тех, кто страдает аллергией на яблоки, важно быть осторожным и избегать употребления этого фрукта для поддержания своего здоровья и благополучия.

Возможность повышения уровня сахара в крови

Яблоки являются полезным и питательным продуктом, богатым витаминами и минералами. Однако есть несколько причин, почему не рекомендуется есть яблоки на ночь, особенно для людей, страдающих от сахарного диабета или имеющих проблемы с уровнем сахара в крови.

Яблоки содержат природные сахара, такие как фруктоза и глюкоза. Когда мы едим яблоко, оно быстро перерабатывается в организме и превращается в глюкозу. Глюкоза является основным источником энергии для нашего организма. Однако, если съесть яблоко перед сном, оно может привести к повышению уровня сахара в крови.

Уровень сахара в крови должен быть под контролем, особенно для людей, страдающих от сахарного диабета. Повышенный уровень сахара в крови может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений.

Если вы страдаете от сахарного диабета или имеете проблемы с уровнем сахара в крови, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить консультацию и рекомендации по питанию.

В целом, есть яблоки на ночь может быть безопасно для большинства людей, особенно если они употребляются в рамках сбалансированной диеты. Однако, для людей с сахарным диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови, рекомендуется избегать употребления яблок перед сном и следовать рекомендациям врача или диетолога.

Негативное воздействие на зубы

Яблоки являются популярным и полезным фруктом, однако их употребление на ночь может оказывать негативное воздействие на зубы.

Во-первых, яблоки содержат природные сахара, которые могут оказывать негативное воздействие на зубную эмаль. Когда мы едим яблоко, сахара остаются на поверхности зубов, где они могут привести к образованию кариеса.

Во-вторых, яблоки могут быть твердыми и хрупкими, особенно если они не были достаточно спелыми. При жевании твердого яблока, можно нанести механическое повреждение на зубы. Это может привести к трещинам, сколам и другим повреждениям зубной эмали.

Кроме того, яблоки могут содержать кислоты, которые также могут оказывать негативное воздействие на зубы. Кислоты могут разрушать эмаль, делая зубы более уязвимыми к кариесу и другим проблемам с зубами.

Чтобы минимизировать негативное воздействие на зубы, рекомендуется употреблять яблоки в основное время приема пищи, а не перед сном. После еды яблока, необходимо хорошо прополоскать рот водой или использовать зубную пасту, чтобы удалить остатки сахара и кислоты с поверхности зубов.

Причина лишнего веса

Одной из причин возникновения лишнего веса является неправильное питание. Переедание и употребление нездоровой пищи, богатой жирами и сахаром, приводит к накоплению лишних килограммов. Также, некоторые продукты способствуют увеличению веса, если их употреблять в больших количествах.

Одним из таких продуктов являются яблоки. Хотя они считаются полезными и питательными, есть их на ночь не рекомендуется. Причина в том, что яблоки содержат большое количество клетчатки, которая может вызвать повышенное газообразование и брожение в желудке, особенно если их съедать перед сном.

Кроме того, яблоки содержат фруктозу — натуральный сахар, который может повысить уровень сахара в крови и стимулировать выработку инсулина. Избыточное количество инсулина может привести к накоплению жировых отложений.

Также, яблоки могут быть высококалорийными. Например, большое яблоко содержит около 100-120 калорий. Если съедать яблоки на ночь вместо полноценного приема пищи, это может привести к недостатку энергии и чувству голода на следующий день, что может спровоцировать переедание и, как следствие, набор лишнего веса.

В итоге, хотя яблоки являются полезным продуктом, их употребление на ночь может быть нежелательным для людей, страдающих избыточным весом или проблемами с пищеварением. Лучше употреблять их в течение дня, когда организм имеет больше времени на переваривание и усвоение пищи.

Необходимость учета индивидуальных особенностей

Несмотря на то, что существует множество общих правил и рекомендаций относительно питания, важно помнить, что каждый организм уникален и имеет свои особенности. Поэтому, при определении того, можно ли есть яблоки на ночь, следует учитывать индивидуальные потребности и особенности каждого человека.

Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или негативные реакции на употребление яблок перед сном. Например, у некоторых людей может быть повышенная кислотность желудка, что может вызывать изжогу или дискомфорт после употребления кислых фруктов. В таких случаях, употребление яблок на ночь может быть не рекомендовано.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные потребности в пище и диетические ограничения. Некоторые люди могут иметь аллергическую реакцию на яблоки или быть аллергиками к определенным компонентам, содержащимся в них. В таких случаях, употребление яблок на ночь может быть противопоказано.

Также, стоит учитывать общую физическую активность человека и его образ жизни. Если человек занимается спортом или физической активностью вечером, то яблоки могут быть полезным источником энергии и питательных веществ. В то же время, если человек ведет сидячий образ жизни и не тратит много энергии, то употребление яблок на ночь может привести к излишнему приему калорий и набору лишнего веса.

В целом, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека при определении того, можно ли есть яблоки на ночь. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить рекомендации, основанные на ваших индивидуальных потребностях и особенностях.

Кому и почему нельзя есть яблоки: вред и неприятные последствия — 25 марта 2023

Многие считают яблоки полезным перекусом, но на самом деле это не так

Фото: Максим Серков / NGS42

Поделиться

Принято считать, что яблоки — это здоровый перекус и вообще один из самых полезных продуктов. С витаминами, незаменимыми веществами и другими приятными свойствами. Но что, если в поисках пользы слишком часто есть яблоки? Будет только лучше или начнутся проблемы со здоровьем? Может быть, есть те, кому их вообще нельзя? Для разжигания вашего аппетита расскажем, что яблоки — никакой не перекус, а полноценная еда.

Главная польза яблок заключается в антиоксидантах. Как раз из-за них яблоки стали называть молодильными — они действительно защищают нас от старения. А еще — от заболеваний сосудов и сердца и от рака. Мощнее экстракта яблок раковые клетки блокирует разве что экстракт клюквы. Никакие болезни вы яблоками, конечно, не вылечите, но справиться с некоторыми недугами организму наверняка поможете.

— Благодаря витаминам и минералам яблоки укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга, помогают при стрессах и усталости. Вообще, чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спелые сладкие яблоки, спаржа, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. — Кроме того, яблоки помогают повысить уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери, удаляют из организма избыточные соль и воду, способствуют снижению кровяного давления, из-за чего полезны гипертоникам.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Полезные свойства яблок

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Цвет продуктов (в том числе и яблок) может многое о них рассказать. Например, в красных и желтых яблоках больше каротина, а в зеленых — железа.

— Зеленые продукты несут сильный энергетический комплекс, который особенно укрепляет внутреннюю систему человека и дает организму способность лучше усваивать все остальные продукты, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Зеленый цвет — цвет спокойствия. При приеме этих продуктов у человека восстанавливается нервная система и сердечный ритм, уменьшается тревожное состояние, очищаются сосуды, приходит в норму кровяное давление.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Если выбирать между красными и зелеными яблоками, то зеленые окажутся полезнее. Вы же обращали внимание на то, что сок делают преимущественно из зеленых яблок? В них элементарно больше ценных веществ, они не вызывают аллергии, их можно давать даже маленьким детям.

Часто можно наткнуться на советы есть яблоки в качестве перекуса. Есть даже диетологическая шутка: хочешь есть — ешь яблоко; не хочешь яблоко — не хочешь есть. Но яблоки — это больше десерт, чем еда. И есть их лучше (так же, как и десерты) после основного приема пищи.

— Перекус из яблока, как и вообще из любого фрукта, неважнецкий. Даже местами вредный, — говорит эндокринолог Зухра Павлова. — Всё-таки самым важным нутриентом нашего рациона является белок. Потому что его нельзя получить ниоткуда, кроме как из еды. Ну или из собственных мышц, что является плохим вариантом. Поэтому идеальный перекус обязательно должен содержать белок. Потому что из белка могут синтезироваться и белки, и углеводы. А из яблока вы получите только фруктозу и глюкозу. Ну и пищевые волокна. Так что в перерыве между работой можно съесть, допустим, яйцо, а потом и яблочко.

Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук.

— Фруктоза быстро утоляет чувство голода, но потом резко снижает уровень малонил-КоА. Это вещество является важнейшим компонентом клеточного цикла выработки энергии и регулятора энергетического баланса в мозге, — добавляет Галина Барташевич. — Это приводит к повышению аппетита. А глюкоза, наоборот, повышает уровень малонил-КоА и снижает аппетит.

Таким образом, фруктовые перекусы сильно стимулируют центр голода и к следующему приему еды человек рискует съесть больше, чем планировал.

Есть яблоки до еды, для аппетита — тоже не лучшая идея. Фрукты меняют кислотность в ротовой полости, а это важный этап нашего пищеварения. Поэтому план такой: есть начинаем с щелочных продуктов (например, с овощей), а фруктами заканчиваем.

И совсем плохая идея — есть яблоки натощак. Это может привести к вздутию и обострению заболеваний ЖКТ.

Раз уж мы добрались до заболеваний ЖКТ, самое время перечислить тех, кому противопоказаны яблоки.

— В сыром виде яблоки нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки. Так как содержащаяся в них кислота будет лишний раз раздражать слизистую, — говорит Галина Барташевич. — Но снизить количество кислот поможет термическая обработка. Например, если запечь яблоки, они будут меньше воздействовать на слизистые покровы пищеварительной системы.

В каких случаях яблоки могут быть противопоказаны

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Стандартная рекомендация диетологов — два-три яблока в день. Не больше. Всё дело в винной кислоте и клетчатке. В переизбытке они могут привести даже к гастриту. А еще — в калориях. Яблоки, конечно, выглядят легкими и безопасными, но на деле, как и в случае с любой другой едой, съеденной не по голоду (да еще и в избытке), они не усваиваются организмом, а калории уйдут в запас.

Ну и не забывайте, что есть яблоки лучше всего все-таки с кожурой. Как и другие 5 овощей и фруктов, которые никогда нельзя чистить. Именно в яблочной кожуре содержится максимальное количество полезных веществ.

Можно ли есть яблоко на ночь?. Да, нам разрешено есть яблоко… | by Aviyadav

·

Да, нам можно съесть яблоко перед сном. Нигде не сказано, что употребление яблока на ночь каким-либо образом вредит нашему телу или мешает нам хорошо выспаться. Следовательно, съев яблоко на ночь, мы можем спать спокойно. Яблоки содержат множество витаминов и минералов, поддерживающих активность организма. Яблоки содержат пектиновые витамины, которые необходимы для организма.

Такие фрукты, как яблоки, богаты пектином, который снижает кровяное давление и уровень холестерина в организме. Натуральные кислоты в яблоках повышают уровень желудочной кислоты в организме. Употребление яблока на ночь замедляет пищеварение, потому что оно содержит натуральную кислоту. Употребление яблока первым делом с утра очень полезно для профилактики болезней. Еще одна распространенная поговорка: «Одно яблоко в день избавит от доктора». И если вы регулярно употребляете яблоки, это тоже верно.

Стоит ли есть яблоко? Да, конечно, поскольку яблоко лежит над головой, мы должны съедать по одному каждый день. Яблоки богаты питательными веществами, такими как витамин С, медь, витамин К и калориями. Их называют богатыми питательными веществами. Наше тело нуждается в углеводах для получения энергии и для создания структуры нашего тела. Основным источником высвобождения энергии в организме являются углеводы. Мы должны просто потреблять от 20 до 30 граммов углеводов в день.

Человеческая энергия и вес являются основными видами использования калорий. Ваше тело может набрать вес, если вы едите слишком много калорий. Чтобы сбросить 1 кг веса, нам нужно затратить не менее 500–800 калорий. Это непростая задача. Потребление калорий установлено для всех, независимо от того, молодые они или старые.

Яблоки можно есть во время беременности, да. Это способствует развитию костей ребенка. Яблоки являются сильным источником кальция, который полезен для построения костей. Поэтому яблоко следует употреблять во время беременности, так как оно способствует развитию костей ребенка. Одно яблоко каждый день во время беременности безопасно как для вас, так и для будущего ребенка.

Яблоки также содержат витамин С и деньги. Высокое содержание клетчатки в яблоках иногда может быть проблематичным. Важно помнить, что Apple должна быть в расцвете сил. Ваше тело может заболеть, если вы съедите гнилое яблоко. Съедайте не более двух-трех яблок в день. Если вы беременны, вы должны абсолютно один раз показать врачу свою диету, а затем есть только фрукты. Многие фрукты острые, и их нельзя употреблять во время беременности.

Можно ли есть яблоко ночью? И можно ли есть яблоко для похудения? Да, мы можем съесть яблоко на ночь, но это не поможет нам похудеть. Яблоки содержат множество питательных веществ, жизненно важных для нашего организма. Однако нигде не сказано, что употребление яблок помогает похудеть.

Яблоки вкуснее всего утром. Употребление яблока по утрам помогает сохранить гибкость нашего тела и дает новый вид энергии. Употребление яблок помогает нашему мозгу правильно функционировать и обостряет наши когнитивные способности. В результате яблоко не следует есть натощак, а следует делать это утром.

Да, мы можем съесть одно яблоко на ночь, но это не приведет к потере веса. Яблоки содержат множество жизненно важных питательных веществ, которых много и они очень полезны для нашего организма. Однако нигде не утверждается, что употребление яблок помогает похудеть.

Яблоко лучше всего есть утром. Наши тела остаются гибкими, и мы испытываем другую энергию, когда едим яблоко по утрам. Наша способность ясно и быстро мыслить улучшается, когда мы едим яблоки. Поэтому яблоки следует есть утром, а не натощак.

Действительно, почему бы и нет? Мы можем есть яблоки во время болезни. Многочисленные витамины и минералы, содержащиеся в яблоках, имеют решающее значение для нашего организма, когда мы больны или лихорадимы. Это помогает укрепить нашу иммунную систему, когда мы больны. Кроме того, яблоки улучшают наши действия и силу, что особенно важно при лихорадке.

Яблоки богаты витамином С и витамином А, в которых мы больше всего нуждаемся, когда у нас жар. Улучшение наших лейкоцитов с помощью витамина С (WBC). Белые кровяные тельца борются со всеми болезнями и собирают наши ткани, что укрепляет суставы в организме человека.

Яблоко перед сном для лучшего сна

10 сентября 2018 г.

Автор: Команда Tuft & Needle

Кофейни по всей Америке предлагают свой Pumpkin Spice, но мы здесь, чтобы воспеть невоспетые дифирамбы еще одному осеннему чуду, которому не уделяют должного внимания, даже несмотря на то, что оно находится в самом разгаре в прохладном свежем осеннем воздухе.

Верно, ребята, пока вы с нетерпением ждете своего любимого сезонного напитка, красное яблоко тихо ждет в темном саду, готовое к тому, чтобы превратить его в сидр или утопить в сангрии из красного вина, не понимая, что оно само по себе является звездой.

Яблоко, светящееся зеленым или розовым в крапинку, исчезает в конце строки, когда температура падает. Всегда кондитерская начинка, а не изысканный акцент на крыльце. Но в течение нескольких недель в году люди почти где угодно выкапывают эту странную корзинку с пыльным кроликом в шкафу и собирают верные фрукты, которые не только отпугивают врачей, но и могут улучшить ваш сон.

Лучший перекус перед сном

Существует миф, что в яблоках содержится такое же количество кофеина, как в чашке кофе, поэтому вам следует избегать их на ночь. Реальность такова, что небольшое ускорение вашего шага, которое вы можете получить после употребления яблока, связано с природными сахарами фруктов — они содержат 0 мг кофеина. Если вы хотите избежать сахара перед сном, вы можете съесть яблоко или выпить яблочный сок, но есть несколько других компонентов, которые могут сделать яблоко перед сном идеальным перекусом поздним вечером.

Яблоко перед сном — отличный источник клетчатки, которая помогает вам уснуть несколькими способами. Во-первых, богатые клетчаткой закуски утоляют голод дольше, чем другие продукты, способствующие похудению, а это означает, что вы не проснетесь посреди ночи с урчащим желудком. Клетчатка также помогает вашей пищеварительной системе медленно расщеплять пищу и лучше усваивать питательные вещества — ваше пищеварение останавливается, пока вы спите, поэтому, если вы собираетесь перекусить, яблоко перед сном может быть лучшим выбором для ночного здоровья вашего тела.

Замена обычных полуночных закусок — продуктов, богатых сахаром и жиром — яблоком поможет вам заснуть и не спать. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют тенденцию повышать вашу энергию во время их переваривания, а это означает, что ваш сон прерывается на протяжении всей ночи. Этот бессвязный сон может также вызвать ночные кошмары.

Яблоки богаты витаминами, поддерживающими сон

Яблоко перед сном может обеспечить ваш организм тоннами витаминов и антиоксидантов, поддерживающих сон. Вот и вся витаминная польза от употребления яблока на ночь!

Витамин B-6 Также известный как пиридоксин, витамин B-6 является одним из главных игроков, когда речь идет о преобразовании пищи в глюкозу (источник энергии вашего тела!) и метаболизме белков и жиров из вашего рациона. Он также играет роль в выработке серотонина, гормона, регулирующего режим сна. Дефицит витамина B-6 был связан с бессонницей и депрессией, получение достаточного количества витамина в организме может помочь вам избежать этих проблем.

Витамин С Несколько недавних исследований показали, что люди, которые потребляли меньше витамина С, также меньше спали. Большое яблоко может содержать до 10 мг витамина С, что делает его отличным источником пищи для общего состояния здоровья. Низкий уровень витамина С был связан с синдромом беспокойных ног и увеличением нарушений сна. Поддержание здорового уровня витамина С также может помочь при ухудшении памяти и когнитивных функций.

Калий Калий является важным электролитом, который обеспечивает правильное функционирование наших клеток. Мы не можем производить калий самостоятельно, поэтому очень важно получать его из пищи. Две вещи происходят, когда ваш баланс калия не в порядке: мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма. Низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые прерывают ваш сон и не дают вам спать по ночам, а также учащенное сердцебиение и головокружение. И то, и другое может не давать вам спать по ночам и быть опасным для вашего здоровья, поэтому жизненно важно контролировать уровень калия.

Полифенолы Полифенолы представляют собой группу антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Они помогают вам функционировать различными способами, но когда дело доходит до сна, их способность помогает сжигать жир и быстрее засыпать.

Бассейны в Развилке — 2 бассейна 💪 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 бассейнов в Развилке;
• Лучшие бассейны: реальные цены, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие бассейны — рейтинг, адреса и телефоны

1. 3 отзыва • ос, 19а • 8 (498) 657-28-61 • будни с 08:00 до 22:00; выходные с 08:00 до 21:00

   Много занятий на любой вкус) один минус-очень маленькое фойе и нет диванчиков и стульев,чтобы удобно снимать и одевать верхнюю одежду)

2. ос, 17 • 8 (495) 509-40-01 • будни с 09:00 до 18:00

   Бассейн и технологии — строительство бассейнов для дома и дачи, оборудование для бассейнов европейских производителей OSPA, Fitstar, Allfit, Kripsol,…

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Бассейны в Развилке — цены

1. 06. 11.2018 Любовь: Пенсионерка. Самый дешевый абонемент в бассейн по любому адресу в Москве
   1. Строительно-монтажная компания Бассейн и технологии: Мы не занимаемся абонементами в бассейны. Мы строительная компания, которая занимается строительством бассейнов.
   2. Любовь: спасибо

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: аквааэробика.

Бассе́йн:

Разви́лка — посёлок, административный центр муниципального образования сельское поселение Развилковское (бывший Картинский округ), расположенный в Ленинском районе Московской области, на землях Лесопаркового защитного пояса Москвы. С северо-западной стороны граничит с районами Орехово-Борисово Южное и Зябликово ЮАО Москвы, с восточной — с коттеджными посёлком Ащерино, с западной — с поселком Совхоза им. Ленина, а с северной и северо-восточной — с лесопарком юго-восточного Спецлесхоза Москвы. Пос…

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Цены в медицинском центре «Диво-Мед» в поселке Развилка 45, Москва

Цены на ЛОР услуги

Посмотрите все цены на ЛОР услуги , чтобы выбрать лучший вариант.

Дополнительно

Промывание носа по Проетцу («кукушка»)

от 900₽

Удаление серной пробки

от 1000₽

Цены на УЗИ

Посмотрите все цены на УЗИ , чтобы выбрать лучший вариант.

УЗИ при беременности

УЗИ ранних сроков

от 1800₽

УЗИ скрининг 1 триместра

от 1900₽

УЗИ скрининг 2 триместра

от 2500₽

УЗИ скрининг 3 триместра

от 2500₽

Фолликулометрия

от 1200₽

УЗИ головы

УЗИ головного мозга у детей (нейросонография)

от 2500₽

УЗИ глазного яблока

от 1300₽

УЗИ слюнных желез

от 1400₽

УЗИ половой системы

УЗИ матки и придатков

от 1500₽

УЗИ молочных желез

от 1900₽

УЗИ предстательной железы (ТРУЗИ)

от 1500₽

УЗИ органов мошонки

от 1400₽

УЗИ шеи

УЗИ щитовидной железы

от 1500₽

УЗИ паращитовидных желез

от 1700₽

УЗИ брюшной полости

УЗИ обзорное всех органов

от 1800₽

УЗИ печени

от 1100₽

УЗИ желчного пузыря

от 1300₽

УЗИ желчного пузыря с определением функции

от 1900₽

УЗИ поджелудочной железы

от 1200₽

УЗИ селезенки

от 900₽

УЗИ почек

от 1300₽

УЗИ надпочечников

от 1800₽

УЗИ малого таза

УЗИ обзорное (трансабдоминально)

от 1500₽

УЗИ обзорное (трансвагинально/трансректально)

от 1800₽

УЗИ мочевого пузыря

от 1000₽

УЗИ мочевого пузыря с определением остаточной мочи

от 1200₽

УЗИ суставов и тканей

УЗИ мягких тканей

от 1000₽

УЗИ лимфатических узлов

от 1000₽

УЗИ коленного сустава

от 2100₽

УЗИ тазобедренного сустава

от 2100₽

УЗИ мелкого сустава

от 2100₽

Дуплексное сканирование

УЗИ сердца (ЭХОКГ)

от 2800₽

УЗИ сосудов головы

от 2800₽

УЗИ сосудов шеи (брахиоцефальных)

от 2600₽

УЗИ дуги аорты и ее ветвей

от 2100₽

УЗИ аорты и нижней полой вены

от 2100₽

УЗИ почечных артерий

от 2800₽

УЗИ маточно-плацентарного кровотока

от 1500₽

УЗИ артерий верхних конечностей

от 2700₽

УЗИ вен верхних конечностей

от 2700₽

УЗИ артерий нижних конечностей

от 2700₽

УЗИ вен нижних конечностей

от 2700₽

Дополнительно

УЗИ — запись диска/usb

от 500₽

Цены на Рентген

Посмотрите все цены на Рентген , чтобы выбрать лучший вариант.

Рентген головы

Рентген височной кости

от 2000₽

Рентген глазницы

от 1300₽

Рентген костей носа

от 1200₽

Рентген пазух носа

от 1500₽

Рентген скуловой кости

от 1300₽

Рентген грудной клетки

Флюорография

от 900₽

Рентген грудной клетки обзорный

от 1100₽

Рентген для женщин

Маммография

от 1700₽

Рентген костей и суставов

Рентген шейного отдела позвоночника

от 1600₽

Рентген грудного отдела позвоночника

от 2000₽

Рентген плеча / предплечья

от 1700₽

Рентген ключицы

от 1300₽

Рентген грудины

от 1300₽

Рентген лопатки

от 1700₽

Рентген ребер

от 1900₽

Рентген поясничного отдела позвоночника

от 2000₽

Рентген костей таза

от 2000₽

Рентген бедра / голени

от 2000₽

Рентген стопы / кисти

от 1300₽

Рентген стоп на поперечное плоскостопие

от 1800₽

Рентген стоп на продольное плоскостопие

от 1800₽

Рентген сустава

от 1300₽

Рентген пальцев ноги или руки

от 1300₽

Цены на Урологические услуги

Посмотрите все цены на Урологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.

Пластика полового члена

Пластика уздечки полового члена (френулопластика)

от 8000₽

Цены на Функциональная диагностика

Посмотрите все цены на Функциональная диагностика , чтобы выбрать лучший вариант.

ФД сердца

ЭКГ (кардиограмма)

от 800₽

ЭКГ по Холтеру

от 2800₽

Суточное мониторирование артериального давления (СМАД)

от 2500₽

ФД мозга

ЭЭГ

от 2100₽

Цены на Массаж

Посмотрите все цены на Массаж , чтобы выбрать лучший вариант.

Массаж

Антицеллюлитный массаж

от 2700₽

Детский массаж

от 1100₽

Массаж головы

от 900₽

Массаж спины

от 2000₽

Массаж шейно-воротниковой зоны

от 1000₽

Общий массаж (классический)

от 3600₽

Спортивный массаж

от 2200₽

Цены на Эндоскопия

Посмотрите все цены на Эндоскопия , чтобы выбрать лучший вариант.

Эндоскопия

Гастроскопия (ФГДС, ЭГДС)

от 3000₽

Цены на Биопсия

Посмотрите все цены на Биопсия , чтобы выбрать лучший вариант.

Дополнительно

Пайпель-биопсия эндометрия

от 1500₽

Цены на Косметологические услуги

Посмотрите все цены на Косметологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.

Аппаратная косметология

Карбокситерапия

от 1900₽

Микротоковая терапия

от 2500₽

Ультразвуковая чистка

от 2500₽

Инъекционная косметология

Биоревитализация

от 10000₽

Инъекция ксеомина

от 300₽

Пилинг

Гликолевый пилинг

от 2100₽

TCA-пилинг

от 2900₽

Миндальный пилинг

от 3000₽

Молочный пилинг

от 2100₽

Пилинг PRX-T33

от 4000₽

Салициловый пилинг

от 2900₽

Эпиляция

Лазерная эпиляция

от 500₽

Дополнительно

Массаж лица

от 3000₽

Чистка лица механическая

от 2500₽

Цены на Гинекологические услуги

Посмотрите все цены на Гинекологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.

Внутриматочная спираль (ВМС)

Удаление спирали (ВМС)

от 1000₽

Установка спирали (ВМС) без стоимости спирали

от 2000₽

Цены на Прививки

Посмотрите все цены на Прививки , чтобы выбрать лучший вариант.

Прививки

Диаскинтест

от 1400₽

Прививка АКДС

от 600₽

Прививка Инфанрикс

от 2000₽

Прививка от бешенства (антирабическая вакцина)

от 1630₽

Прививка от ветряной оспы

от 3000₽

Прививка от гепатита А

от 2100₽

Прививка от гепатита В

от 700₽

Прививка от гриппа

от 1000₽

Прививка от клещевого энцефалита

от 1200₽

Прививка от полиомиелита

от 1400₽

Прививка Пентаксим

от 3500₽

Прививка Превенар

от 3900₽

Прививка Приорикс

от 1100₽

ПЦР тест на коронавирус

от 1600₽

Туберкулиновая проба Манту

от 800₽

Цены на Андрологические услуги

Посмотрите все цены на Андрологические услуги , чтобы выбрать лучший вариант.

Дополнительно

Вправление парафимоза

от 2500₽

Массаж простаты

от 500₽

Цены на Укол

Посмотрите все цены на Укол , чтобы выбрать лучший вариант.

Укол

Внутривенная инъекция

от 500₽

Внутримышечная инъекция

от 350₽

Капельница

от 890₽

Цены на Медицинские справки

Посмотрите все цены на Медицинские справки , чтобы выбрать лучший вариант.

Медицинские справки

Оформление санаторно-курортной карты по форме №072/у-04

от 1500₽

Справка 002/046-1 на оружие

от 1200₽

Справка 086-У для поступления

от 3700₽

Справка в бассейн

от 500₽

Справка водительская (медкомиссия)

от 1200₽

Курорт Лейк-Форк | УДОБСТВА

ЛОДОЧНЫЙ СПУТНИК

БАССЕЙН

БАССЕЙН

Спуск к главному озеру на юго-западной стороне Лейк-Форк, удобно расположен рядом с мостом 515.

БАССЕЙН

БАССЕЙН

БАССЕЙН

Сезонный бассейн открыт с Дня памяти до Дня труда в выходные дни. Освежитесь после долгого дня на Лейк-Форк и расслабьтесь!

*Закрыт на сезон 2021 г. Снова откроется в выходные дни памяти 2022

МАГАЗИН СНАСТЕЙ

БАССЕЙН

МАГАЗИН СНАСТЕЙ

Магазин снастей с полным набором товаров для рыбалки на озере Форк. Найдите новые уникальные предметы и классические предметы в цветах, которые вам нужны для Лейк-Форк, по конкурентоспособным ценам.

РЕСТОРАН

РЕСТОРАН

МАГАЗИН СНАСТЕЙ

Удобно на месте, не беспокойтесь о завтраке, обеде и ужине! Вкусная еда нашего ресторана накормит вас, чтобы вы могли сосредоточиться на рыбалке.

ПЛОЩАДКА ДЛЯ БАРБЕКЮ

РЕСТОРАН

ПЛОЩАДКА ДЛЯ БАРБЕКЮ

Яма для костра, мангал на углях, зона отдыха на открытом воздухе, которую можно использовать, если вы остановились в номере мотеля, месте для автофургона или палатке.

27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ

27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ

27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ

Разместите большие группы в этом удобном месте с нашими 27 номерами в мотеле.

ПАРТИИ НА АВТОМОБИЛЯХ

27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ

27 НОМЕРОВ В МОТЕЛЕ

Остановитесь на ночь, неделю или месяц в одном из наших стоянок для автодомов в Лейк-Форк.

ПАЛАТОЧНЫЕ МЕСТА

27 КОМНАТ МОТЕЛЯ

ЗАПРАВОЧНАЯ СТАНЦИЯ

Каждая палаточная площадка имеет собственное электричество. Душевые под открытым небом и ванные комнаты находятся в нескольких минутах ходьбы от специально отведенных мест для палаток.

ЗАПРАВОЧНАЯ СТАНЦИЯ

ДОСТУП К ПОПАСКОМУ ПОСАДКУ

ЗАПРАВОЧНАЯ СТАНЦИЯ

Удобно заправляйтесь здесь, на месте, обычным газом и газом, не содержащим этанола.

ДОСТУП К ПАПСКОЙ ПОСАДКЕ

ДОСТУП К ПАПСКОЙ ПРИСТАВКЕ

ДОСТУП К ПАПСКОЙ ПРИСТАВКЕ

Использование еще 2 глубоководных лодочных спусков на Большом Мустанге доступно для использования во время вашего пребывания на курорте Лейк-Форк. Расположен по адресу 195 PR 5551 Alba, TX 75410

Правила клуба | West Fork Village

РЕЗОЛЮЦИЯ ПРАВЛЕНИЯ WEST FORK VILLAGE OWNERS ASSOCIATION, INC.

РЕГУЛИРОВАНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ WEST FORK VILLAGE O.A., INC. ОБЩЕСТВЕННЫЙ КЛУБ, БАССЕЙН, СПА, САУНА, FI ТНЕСС-ЦЕНТР, КОНФЕРЕНЦ-ЗАЛ, ГОСТЕВЫЕ ДОМА И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ОБЩИЕ ЭЛЕМЕНТЫ

ПРИНЯТО НАДЛЕЖАЩИМ ОБРАЗОМ 28 января 2021 г.

Номер поправки 4 15

Тематика: КЛУБ, БАССЕЙН, СПА, САУНА, ФИТНЕС-ЦЕНТР, КОНФЕРЕНЦ-ЗАЛ, ПРАВИЛА

ДЛЯ ГОСТЕВЫХ ДОМОВ И СООТВЕТСТВУЮЩИХ ОБЩИХ ЭЛЕМЕНТОВ, ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО Ассоциация владельцев West Fork Village, Inc. (WFVOA) является некоммерческой корпорацией, которая через свой Исполнительный совет и сотрудников подотчетна владельцам West Fork Village; ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, что Декларация соглашений, условий и ограничений (CC&R) WFVOA в соответствии со статьей 5, параграф 1, наделяет Исполнительный совет WFVOA полномочиями принимать и вносить поправки в Устав, правила и положения; ПРИНЯТО РЕШЕНИЕ: Исполнительный совет WFVOA принимает следующие Правила и отменяет все предыдущие Правила, письменные или иные, регулирующие использование Клубного дома и связанных с ним общих элементов, бассейна, спа, сауны, фитнес-центра, конференц-зала и гостевых домов.

Определения

1. Член: Владелец и законные жители, включая несовершеннолетних детей, жилого помещения в West Fork Village O. A., Inc.
2. Арендатор-арендодатель: Уполномоченный пользователь, являющийся арендатором квартиры члена-арендодателя, старше 18 лет, использующий помещение в качестве общей привилегии своего члена-арендодателя в результате утвержденного договора аренды/аренды Жилой блок в West Fork Village O.A., Inc.
3. Гостей: Приглашенные гости участников, арендаторов, декларанта и The West Fork Village O.A., Inc.
4. Хозяин: Участник или Арендатор, который несет юридическую ответственность за надзор за всеми приглашенными Гостями и несет ответственность за любой ущерб или обязательства, возникшие в результате действий или халатности Гостя.
5. Несовершеннолетний ребенок/дети: Ребенок/дети в возрасте до 18 лет члена, арендатора или гостя, который является законным опекуном этого ребенка/детей.
6. Пользователь: Участник, арендатор, гость, хозяин или несовершеннолетний ребенок, использующий помещение.
7. Исполнительный совет: Орган управления West Fork Village O.A., Inc.
8. Менеджер на месте: Независимая управляющая организация, нанятая Исполнительным советом West Fork Village O.A., Inc. по контракту от имени West Fork Village O.A., Inc.
9. Ассоциация: The West Fork Village O.A., Inc.
10. Помещение : Все общие элементы West Fork Village O.A., Inc., как определено в West Fork Village O.A., Inc. CC&R.

ПРОЦЕДУРЫ РАБОТЫ И ПРИЗНАНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

1. Подтверждение ответственности:
   1. Использование Помещений осуществляется исключительно на риск Участника, Арендатора, Хозяина и/или Гостя.
   2. Используя Помещения, Участники, Арендаторы, Хозяева и/или Гости признают и принимают:
      1. Полная ответственность за себя, своих несовершеннолетних детей/детей и/или любых своих гостей по любым обязательствам и обязуемся полностью возместить ущерб и ограждать West Fork Village O. A., Inc. от любых и всех обязательств, вытекающих из Участника, Арендатора- Действия, бездействие или небрежность жильца, хозяина или гостя.
         • Указанная компенсация включает все судебные издержки и гонорары адвокатов.
         • Все указанные обязательства считаются подлежащими возврату расходами в соответствии с правами Ассоциации в Декларации.
      2. Они проконсультировались со своим врачом или поставщиком медицинских услуг и достаточно физически здоровы, чтобы пользоваться Помещением.
      3. Что они прочитали и поняли положения этой политики, Устава WFVOA и CC&R.

2. Сезон и часы работы:
   1. За исключением Бассейна, Помещения эксплуатируются и открыты для круглогодичного использования.
   2. Рабочий сезон будет приблизительно проходить между Днем памяти и Днем труда каждый год, в зависимости от годовых погодных условий.
      1. Сезон работы Бассейна ежегодно определяется Ассоциацией.
   3. Часы работы различных зон Помещений:
      1. Клубный дом, Фитнес-центр, Конференц-зал: с 4:30 до 22:00;
      2. Бассейн, сауна и спа: с 9:00 до 21:00
   4. Эти часы относятся ко всем видам деятельности на территории. Ограниченные часы могут быть опубликованы для уборки, ремонта и специальных мероприятий.
   5. Все пользователи должны покинуть помещение до 22:00
   6. Тихий час с 22:00 до 10:00
   7. Тихие часы для раздражающих строительных звуков: с 18:00 до 8:00.
   8. Исполнительный совет и/или местный менеджер оставляют за собой исключительное право изменять часы работы любой части помещений без предварительного уведомления по любой причине в любое время.
3. Ненастная погода/молния:
   1. Ассоциация и/или местный менеджер (менеджеры) оставляют за собой исключительное право закрыть все помещения или любую их часть из-за ненастной погоды.
   2. В случае любого удара молнии в радиусе 10 миль от объекта бассейн и спа-центры будут немедленно закрыты до тех пор, пока Ассоциация и/или управляющие на объекте не сочтут это безопасным.
   3. Если в какой-либо момент видна молния, а менеджер(ы) на объекте отсутствует/не присутствует на территории, использование бассейна и спа должно быть немедленно приостановлено до дальнейшего уведомления от Ассоциации и/или менеджера на объекте. (с).
4. Нет дежурного спасателя:
   1. Использование бассейна и/или спа-салонов осуществляется на ваш страх и риск.
   2. В экстренных случаях звоните по номеру 911.
5. Поведение:
   1. Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за себя и всех своих Гостей за любые обязательства, связанные с использованием Помещений.
   2. Пользователи всегда должны вести себя упорядоченным и социально приемлемым образом.
   3. В помещении необходимо соблюдать этикет, язык и приличия.
   4. Запрещено использование нецензурной лексики, неуместных или громких восклицаний или притеснений любого рода.
   5. Бег, возня и/или любое другое небезопасное или разрушительное поведение строго запрещено.
6. Одежда и купание:
   1. Пользователи должны носить подходящую одежду при использовании помещений.
   2. Обнажение или непристойная одежда строго запрещены где бы то ни было на территории.
   3. Одежда для купания обязательна при посещении бассейна и/или спа.
      1. Дети, не умеющие контролировать плевательницу, должны носить соответствующие подгузники для плавания.
   4. Перед входом в бассейны или спа-центры любой пользователь обязан принять душ с мылом и водой, чтобы помочь поддерживать функционирование и чистоту этих объектов.
      1. Отдельные душевые в мужском и женском туалетах, а также общий душ рядом с верхним спа.
7. Курение и контролируемые вещества:
   1. Курение в любом месте запрещено как внутри, так и снаружи.
   2. West Fork Village O.A., Inc. имеет строгую «зону, свободную от наркотиков » и соблюдает все применимые законы города, округа, штата и федеральные законы, регулирующие контроль и использование контролируемых веществ.
   3. Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за себя и всех своих Гостей за любые обязательства, возникающие в результате использования контролируемых веществ в Помещениях.
   4. Ассоциация не несет ответственности за любые травмы и/или смерть, произошедшие на территории в результате использования контролируемых веществ.
8. Алкогольные напитки, безалкогольные напитки, продукты питания и тара:
   1. Ассоциация не одобряет употребление алкоголя в помещениях. Тем не менее, он не запрещает разумное и умеренное употребление алкогольных напитков в Помещениях Пользователями, достигшими совершеннолетия.
      1. Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за себя и всех своих Гостей за любые обязательства, возникающие в результате употребления алкоголя в Помещении.
      2. Ассоциация не несет ответственности за любые травмы или смерть, произошедшие на территории в результате употребления алкоголя.
      3. Бочонки пива любого размера не допускаются на территорию в любое время.
   2. Запрещено хранение или потребление напитков и/или продуктов питания любого рода в бассейне, спа или сауне.
   3. Никакая стеклянная тара не допускается на территории в любое время.

9. Музыка и радио:
   1. Музыка и другие звуковые устройства должны поддерживаться на разумном уровне в соответствии с городским кодексом и не должны мешать другим Пользователям.
   2. Музыка и/или другие звуковые устройства, которые являются оскорбительными, содержат уничижительные тексты и/или ненормативную лексику, всегда запрещены.
   3. Запрет или разрешение на использование любого музыкального или звукового устройства остается на усмотрение Ассоциации и/или Менеджера(ов) на площадке.
10. Флотационные устройства:
    1. Использование плавучих устройств ограничено использованием разрешенных предохранительных плавучих устройств.
    2. Пользователи, которым требуется использование одобренного предохранительного плавсредства, должны постоянно находиться в воде в сопровождении взрослого старше 18 лет.
    3. Разрешены другие плавсредства, если они не создают неудобств или проблем с безопасностью, и их использование осуществляется по единоличному усмотрению Ассоциации и/или Менеджера(ов) на площадке.
11. Мебель и оборудование:
    1. Мебель для бассейна и террасы можно перемещать в пределах террасы у бассейна, но нельзя убирать. Пользователи несут ответственность за возвращение любой мебели для бассейна или террасы на исходное место перед отъездом.
    2. Вся остальная мебель в Помещении не может быть перемещена без явного согласия Ассоциации и/или Менеджера(ов) Места.
    3. Фитнес-оборудование после использования должно быть очищено и продезинфицировано антисептиком.
12. Домашние животные и животные:
    1. Домашние животные и/или животные не допускаются на территории или внутри нее в любое время.
       

13. Ограничения:
    1. Исполнительный совет оставляет за собой право закрывать или накладывать особые ограничения на части помещений на временной основе для уборки, ремонта, реконструкции или проведения специальных мероприятий с учетом требований безопасности.
    2. Использование закрытых или ограниченных зон запрещено, если не указано иное.
14. Несовершеннолетний ребенок/дети:
    1. Пользователям, являющимся Несовершеннолетними детьми, не разрешается использовать какую-либо часть Помещений без непосредственного надзора Участника или Арендатора.
    2. Участники и Арендаторы обязаны непосредственно контролировать Пользователей, которые являются Несовершеннолетними Ребенком/Детьми, и несут ответственность за поведение и поведение любого Несовершеннолетнего Ребенка/Детей, которых они сопровождают в Помещении.
    3. Пользователи не могут сопровождать и/или присматривать за несовершеннолетними детьми/несовершеннолетними на территории, в отношении которых они не являются законными опекунами или действующими законными опекунами, а также гости не могут сопровождать и/или присматривать за любыми несовершеннолетними детьми/несовершеннолетними в помещениях без присутствия совершеннолетний Участник или Арендатор, за исключением следующего:
       1. Несовершеннолетний ребенок/дети члена и/или арендатора могут находиться в Помещении в сопровождении/под присмотром опекуна, выступающего в качестве законного опекуна несовершеннолетнего ребенка/детей, если:
          1. Отказ от ответственности был подписан Участником или Арендатором, который является законным опекуном Несовершеннолетнего Ребенка/Детей и зарегистрирован в Ассоциации и;
          2. Опекун получил доступ к Помещениям в соответствии с WFVOA CC&R.
15. Гости:
    1. Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за любых Гостей, которым они предоставляют доступ в Помещения, и за любые обязательства, связанные с использованием Помещений этими Гостями.
    2. Участникам и Арендаторам разрешается сопровождать до двух (2) взрослых Гостей и несовершеннолетнего ребенка/детей Гостя в Помещения без уплаты Гостевого сбора.
    3. Участникам и Арендаторам разрешается сопровождать до четырех (4) дополнительных Гостей и Несовершеннолетних Ребенков/Детей Гостя, всего шесть (6) взрослых Гостей и Несовершеннолетних Ребенков/Детей Гостя, за плату в размере 2 долларов США за человека. взрослый Гость для взрослых Гостей от четырех (4) до шести (6).
    4. Если Участник или Арендатор желает принять более шести (6) взрослых Гостей, необходимо подать и утвердить Запрос на бронирование клубного дома и уплатить соответствующие сборы.
    5. Все взрослые гости и несовершеннолетние дети/несовершеннолетние гости должны постоянно находиться в сопровождении участника или арендатора, независимо от количества или возраста гостей.
    6. Члены и Арендаторы имеют право доступа в помещение раньше Гостей. Таким образом, Ассоциация и Менеджер на месте оставляют за собой исключительное право ограничивать гостевой доступ, назначать гостевые часы, вводить / корректировать гостевые сборы или выдавать / отзывать гостевые пропуска в любое время.
16. Бронирование:
    1. Для вечеринок, превышающих допустимое количество шести (6) взрослых гостей, использование Помещений должно быть одобрено Ассоциацией или Менеджером на месте путем подачи и утверждения Членом Арендатора-Занимающего Формы бронирования Клубного дома и оплаты невозмещаемой платы за пользование клубным домом и возмещаемой платы за ущерб.
    2. Бронирование не предоставляет эксклюзивный доступ к какой-либо части Помещений со следующими исключениями:
       1. Гриль Bar-B-Que
       2. Конференц-зал
       3. Столы и стулья, расположенные в верхней западной части площадки у бассейна.
    3. Утверждение бронирования осуществляется по единоличному усмотрению Ассоциации или менеджера на месте, и ему может быть отказано в соответствии с другими положениями Устава WFVOA или CC&R.

17. Гостевые дома:
    1. Два (2) гостевых дома, расположенных в здании клуба, сдаются в аренду членам и арендаторам.
    2. Участники и Арендаторы признают и принимают на себя полную ответственность за любых Гостей, которым они предоставляют доступ в Помещения, и за любые обязательства, связанные с использованием Помещений этими Гостями.
    3. Гостям, использующим гостевые дома, запрещается доступ к любой другой части помещений в любое время без сопровождения Участника или Арендатора.
    4. Для использования гостевых домов требуется одобренное бронирование, сделанное участником или арендатором, и оплата всех сборов.
       1. Бронирование осуществляется в порядке живой очереди.
       2. Утверждение бронирования осуществляется по единоличному усмотрению Ассоциации или менеджера на месте, и ему может быть отказано в соответствии с другими положениями Устава WFVOA и CC&R.
    5. Домашние животные не допускаются в гостевые дома.
18. Управление:
    1. Управление помещениями осуществляется Ассоциацией через менеджера(ов) на объекте.
    2. Менеджеры на объекте доступны по ограниченному графику, чтобы помогать пользователям, обслуживать помещения и координировать события, происходящие в помещениях.
    3. О повреждении помещений, оборудования или любом другом небезопасном состоянии необходимо немедленно сообщить Ассоциации и/или менеджеру(ам) на площадке.
    4. С менеджером(-ами) на месте можно связаться по телефону, через форму отправки на веб-сайте West Fork Village O.A., Inc., по электронной почте и/или через ящик для сообщений, расположенный в офисе Clubhouse.
    5. Ассоциация и/или менеджер(ы) на месте приложат все усилия, чтобы ответить на запросы, касающиеся Помещений, всего за один (1) рабочий день.
19. Доступ:
    1. Для удобства Членов и Арендаторов доступ в Помещения предоставляется без необходимости постоянного наблюдения со стороны Ассоциации.
    2. Члены и Арендаторы могут получить доступ в помещение в установленные часы работы через терминал доступа по отпечатку пальца, расположенный у главного входа в клуб.
       1. Доступ в Помещения в нерабочее время или любым другим способом, кроме сканера отпечатков пальцев, является нарушением этой политики и может привести к аннулированию доступа к Помещениям.
       2. Любой член, арендатор, гость или пользователь, который предоставляет доступ к помещениям в нарушение этой политики, может быть лишен доступа к помещениям.
    3. Новым членам и арендаторам необходимо будет зарегистрироваться для доступа во время, указанное в Клубном доме, или связавшись с менеджером на месте.
       1. Участники должны авторизовать доступ для своего арендатора, заполнив поля «Авторизованный пользователь-арендатор» и освобождение от ответственности.
    4. Использование Помещений ограничено Участниками и Арендаторами, которые подписали Операционные процедуры и Заявление об отказе от ответственности и которым был предоставлен доступ в помещения через терминал доступа по отпечаткам пальцев, а также их Гости.
    5. Двери и ворота должны всегда оставаться закрытыми и ни при каких обстоятельствах не должны открываться подпорками без явного разрешения Ассоциации и/или менеджера(ов) на площадке. Доступ к бассейну ограничен через главный вход в клуб. Открытие дверей или ворот кому-либо в любое время, разрешающее доступ в Помещения без сканирования отпечатков пальцев, строго запрещено и является основанием для лишения прав доступа.
20. Отзыв привилегий:
    1. Доступ в помещения разрешен только членам ассоциации и арендаторам с хорошей репутацией в West Fork Village O.A., Inc.
    2. Ассоциация оставляет за собой право ограничить и/или отозвать доступ в связи с просроченными сборами и/или штрафами WFVOA, злоупотреблением помещениями и/или нарушением настоящей политики, Устава WFVOA и/или CC&R Членами, арендаторами-арендаторами и/или или их Гости по единоличному усмотрению Ассоциации и/или Менеджера Места.
    3. Участников, у которых
21. Член, ответственность арендатора и хозяина:
    1. Любой Участник, Арендатор и/или Хозяин, предоставляющий доступ Гостю, должен в достаточной мере информировать своих Гостей об этой политике, Уставе и CC&R Ассоциации, о любых политиках, которые могут время от времени публиковаться в отдельных областях помещения.
    2. Используя Помещения, Участники, Арендаторы и/или Хозяева, признаете и принимаете:
       1. Полная ответственность за себя и любого из своих Гостей за любые обязательства и обязательство полностью возместить ущерб и ограждать West Fork Village O.A., Inc. от любых обязательств, возникающих в результате действий, бездействия Участника, Арендатора, Хозяина или Гостя. или халатность. Упомянутое возмещение включает все судебные издержки и гонорары адвокатов. Все указанные обязательства считаются подлежащими возврату расходами в соответствии с правами Ассоциации, указанными в Декларации.

Мы, нижеподписавшиеся, настоящим удостоверяем, что Исполнительный совет West Fork Village Owner’s Association, Inc. состоит из пяти (5) членов, пять (5) из которых, составляющие кворум, присутствовали на должным образом созванном, созванном и состоялось 12 ^-го  ноября, и что настоящая Резолюция была должным образом принята на указанном собрании пятью (5) членами, против которых выступило ноль (0) членов, и что указанная Резолюция должным образом зафиксировано в протоколе и имеет полную юридическую силу.

Аргументы к ЕГЭ на тему «Природа» :: Сочиняшка.Ру

Введение

Природа – это окружающий нас мир. Мы знакомимся с ней при рождении, так как человек – это часть природы. Неправильно думать, что жизнь человека проходит на фоне природы, природа – это то, благодаря чему человек появился на свет. Поэтому нужно ценить окружающий мир, беречь его и защищать от негативных воздействий. Природа и человек – это понятия, тесно связанные друг с другом. Часто сами люди приносят природе вред, это нужно останавливать, иначе сам человек пострадает от своих же действий. Необходимо уметь видеть красоту природы, только в этом случае человек сможет быть счастливее, ведь окружающий мир способен воздействовать на внутренний мир человека, на его мировоззрение и образ жизни. Но главное – это не видеть красоту природу, а помогать ей конкретными действиями. Если каждый человек будет сохранять и улучшать природу, то никому не придется задумываться о том, что все мы можем исчезнуть с лица Земли.

Природа часто отображалась в произведениях известных отечественный и зарубежных писателей и поэтов. Они подчеркивали ее красоту, а также необходимость беречь окружающую среду. Многие авторы показывали, что может произойти с жизнью всего человечества, если не сохранять природу и не защищать ее от человеческого воздействия.

Аргументы из литературы

1. И.А. Бунин «Антоновские яблоки». И. А. Бунин – настоящий мастер прозы. Читая многие его произведения, мы любуемся картинами природы, так талантливо написанными автором. Достаточно прочитать несколько строчек рассказа «Антоновские яблоки», чтобы представить всю прелесть осени, красоту и очарование бабьего лета. Кажется, писатель наделен особым зрением, слухом, обонянием. Будто талантливый художник, автор рисует необыкновенные картины природы. Он показывает каждую деталь, каждую мелочь окружающего мира: бирюзовое небо, свет солнца, далекие звезды, пустые равнины. Читатель видит яркую, пышную озимь, подсохший и поредевший сад, кленовые аллеи, яркое пламя костра и тени, скачущие по земле. Переворачивая страницы произведения, мы вместе с рассказчиком будто вдыхаем аромат меда, душистый дым костра, запах опавшей листвы, антоновских яблок, мокрой древесной коры, грибную сырость оврага и жаркий аромат степей. Мы слышим пение птиц, шум ветра, мелодию дождя. В рассказе Бунина природа и человек неразрывно связаны: все переживания героя даны через описание окружающего мира. Светлые, радостные воспоминания рассказчика сопровождаются яркими картинами природы, светлыми красками рисует автор все вокруг: коралловые рябины, бриллиантовое созвездие Стожар, чистый, чуткий воздух, ослепительное пламя костра. Но как только омрачается настроение героя, сгущаются и темнеют краски: небо становится сумрачным, равнины пустеют, а барин сереет. Но родная природа мила автору во все времена года, он умеет находить в ней особую прелесть и с огромной любовью рассказывает об этой неповторимой красоте своим читателям.
2. М.М. Пришвин «Кладовая солнца». М.М. Пришвин – большой знаток природы. Он знает многие ее загадки, тайны, поэтому щедро делится своими знаниями с читателями. В сказке-были «Кладовая солнца» писатель с особой любовью рассказывает о богатствах природы. Вместе с героями произведения он приводит читателей на Блудово болото, которое хранит в себе несметные сокровища. Деревья, кустарники, травы, растущие там, тянутся к солнцу, пропитываются его теплом, а умирая, превращаются в торф. Поэтому и называют болота «кладовыми солнца». Там же растет полезная ягода клюква, за которой на болото отправляются Настя и Митраша. Природа щедро делится с людьми своими несметными богатствами: и ягодами, и торфом. Но не всякому, по словам автора, она открывает свои «кладовые солнца», а только добрым, щедрым, мудрым людям, тем, кто умеет распоряжаться ее благами. М.М. Пришвин показывает лес, растущий на болотах, сказочным существом, который живет своей жизнью. Он шумит, будто предупреждая детей об опасности. Деревья кряхтят, как старики, от ветра, а иногда воют, склоняясь до самой земли. Автор трогательно рассказывает историю появление сосны и ели на болоте, как из маленьких семечек они появились, росли, борясь за место под солнцем. Как и люди, они умеют радоваться и страдать. Описание природы у М.М. Пришвина завораживает: картины борины, рассвета, болота, елани так живописны, что невольно возникает чувство, будто читатель оказался там вживую. По всему этому видно, что писатель безгранично любит природу и призывает всех нас жить с ней в мире, любить ее и беречь.
3. К.Г. Паустовский «Корзина с еловыми шишками». Есть люди, которые способны не только видеть и понимать красоту природы, но и передавать ее в музыке, живописи или литературе. И вроде бы они смотрят на окружающий мир такими же глазами, но, оказывается, эти люди намного зорче, чем все мы. Произведение К.Г. Паустовского «Корзина с еловыми шишками» рассказывает о великом композиторе Эдварде Григе, который однажды в лесу встретил Дагни Педерсен, дочь лесника. Девочка собирала в корзину еловые шишки и до такой степени очаровала своей непосредственностью композитора, что он обещал ей сделать подарок, но не сейчас, а лет через десять, когда ей исполнится восемнадцать. После окончания школы Дагни уехала к тетушке и ее мужу, которые однажды пригласили героиню на концерт. Там, на концерте, девушка услышала композицию Грига, посвященную ей. В мелодии великого композитора Дагни услышала шум ветра в вершинах деревьев, песни пастушьих рожков, шум моря, свист птиц, ауканье детей, перезвон лесных колокольчиков. Это была музыка ее родины, удивительным образом переданная «волшебником и великим музыкантом». Известный композитор запечатлел в памяти каждый уголок природы, каждую травинку, каждое деревце, горы, леса, звезды на небе, легкую рябь моря, а потом сумел соткать из нот волшебную картину.

Л.Н. Толстой «Война и мир»

Красоту природы смогла понять героиня романа-эпопеи Льва Николаевича Толстого «Война и мир». Писатель в эпизоде «Ночь в Отрадном» демонстрирует то, как Наташа Ростова любуется природой и восхищается ей. Девушка смогла почувствовать свою связь с окружающим миром. Наташа сравнивает себя с птицей, которая готова тут же полететь. Ночь передает внутренний мир Ростовой, богатство ее души, те переживания, которые томили душу девушки. Л.Н. Толстой показывает, что только искренние и нравственно чистые люди могут видеть красоту природы.

Таким же человеком оказывается и Андрей Болконский. Вся его судьба так или иначе связана с природными явлениями. Небо Аустерлица полностью меняет мировоззрение князя Андрея, он задумывается о жестокой и никому не нужной войне, которая противопоставлена красоте окружающей среды. Андрей Болконский теперь убежден в том, что ничего не имеет значения, кроме природы.

С помощью образа векового дуба Л.Н. Толстой смог передать чувства главного героя. Прием психологического параллелизма помогает раскрыть переживания Андрея Болконского, его размышления о собственной жизни. Дуб – это символ нравственного пути князя Андрея. Когда он видит дуб в первый раз, Болконский приходит к выводу о том, что его жизнь кончена, так как дуб был старым и погибающим. Однако когда князь Андрей видит это же дерево на обратном пути, он видит, что оно преобразовалось, а значит, и в его жизни все еще впереди. Природа, олицетворенная дубом, дает Андрею Болконскому силы жить дальше.

Аргументы из жизни

1. Природа – самый лучший лекарь. Она способна поднять настроение, придать сил, найти мудрое решение проблемы. Когда мне грустно, я стараюсь выйти из дома и прогуляться. Летом беру велосипед, уезжаю в небольшую рощицу недалеко от села, сажусь на мягкую травку под березами и просто слушаю звуки природы, любуюсь живыми, выразительными красками и наслаждаюсь приятной тишиной. В такие минуты голове думается легче, поэтому и проблемы решаются как-то быстрее и проще, будто ответ ждал меня в том месте, куда я присела отдохнуть. Весной приятно выйти в сад, похожий в своем буйном цветении на прекрасную невесту. Нежная зелень первых листочков, еще не успевших запылиться, бело-розовые одеяния цветущих деревьев – все это завораживает своей молодой силой и свежестью. Кажется, будто сад, сбросивший оковы зимы, предлагает и нам вдохнуть полной грудью и зажить по-новому. А какая прелесть у осени! Такого буйства красок, кажется, природа не знает в другие времена года. И даже если порой становится грустно, накатывают проблемы, посмотришь вокруг и подумаешь, будто сама природа намекает о том, что жизнь не черно-белая, а цветная. И за днями неудач обязательно наступит светлая полоса. А белоснежная зима в своем роскошном блестящем одеянии не устает нам напоминать, что жизнь полна света и чистоты, а все проблемы решаемы.

А.С. Пушкин «Евгений Онегин»

Ценить природу может и героиня романа в стихах Александра Сергеевича Пушкина «Евгений Онегин». Свой идеал девушки – Татьяну Ларину – автор наделяет способностью искренне любить окружающую среду. Героиня очень близка к природе. Она любит русскую зиму. Связано это, как объясняет писатель, с тем, что Татьяна была «русскою душой». Так, А.С. Пушкин показывает народный характер Татьяны Лариной, подчеркивая, что русский народ всегда отличался близостью с природой и любовью к ней. В лирическом отступлении автор сам любуется зимой. Таким образом А.С. Пушкин приближает свою героиню к самому себе. Широкие описания природы в «Евгении Онегине» появляются только при раскрытии образа Татьяны Лариной, значит, любовь к природе – это ее отличительная черта. Онегин, к примеру, не способен увидеть красоту природы, он скучает, находясь в деревне. Называя Ольгу Ларину «глупой луной на глупом небосклоне», Евгений Онегин показывает свое истинное отношение к природе. Этим он полностью противопоставлен Татьяне Лариной. Отношение к природе – еще одно средство раскрытия главных героев, демонстрации их различий.

Японские хокку о природе

Хокку — традиционные японские стихи в форме трех строк, где особый смысл вкладывается в простоту, краткость, с обращением к природе и к себе, своим чувствам, переживаниям.

Так японские слагатели хокку передают настроение природы, в глубоких раздумьях, в кратких словах, придерживаясь строгих форм хокку.

• Природа в стихах слагателей хокку:
• Японские хокку о природе
• Статья о японской поэтике хокку:
• Хокку, или природа глазами Японцев

А.П. Платонов «Неизвестный цветок»

Тема природы и хорошего отношения к ней поднимается в рассказе Андрея Платоновича Платонова «Неизвестный цветок». Произведение повествует о том, что маленькому цветку приходится жить в тяжелых условиях. Когда девочка-пионерка Даша находит этот цветок, она решает ему помочь. На следующий день целый отряд ребят пришли для того, чтобы удобрить землю рядом с цветком. Через год место, которое было раньше опустошенно, теперь зарастало цветами, вокруг которых летали различные бабочки и птицы. Автор повести показывает, что поступок девочки можно назвать настоящим подвигом, ведь она не только сохранила жизнь одному цветку, но и способствовала тому, что на этой земле появились и другие живые существа. А.П. Платонов демонстрирует то, как неравнодушное отношение человека к природе способно изменить мир, сделать его добрее и чище. Доброта девочки и искреннее желание сохранить окружающую среду и помочь ей приводят к положительным результатам.

В.Г. Распутин «Прощание с Матерой»

На тему необходимости сохранения природы и борьбы за нее писал Валентин Григорьевич Распутин. В своей повести «Прощание с Матерой» автор показал то, как человек собственными руками разрушает то, что ему дала природа. Повесть начинается с того, что жители острова Матеры разговаривают о том, что их деревне скоро придет конец, так как для строительства ГЭС нужно затопить многие деревни. Леса, поля, растения и многое другое – все это уйдет под воду. Старые жители Матеры, считающие свою деревню родным местом, не согласны с решением председателя. Они до самого конца остаются верными самим себе. Начальство выкапывает кладбищенские кресты и могилы, сжигает дома жителей, однако старухи не могут переехать из родной Матеры. В.Г. Распутин призывает читателей к сохранению природы, ведь человек несет ответственность за все то, что он совершил. Затопленные деревни ради строительства ГЭС рано или поздно приведут человечество к негативным последствиям. Они уже проявляются в том, что люди, которые были вынуждены переехать с острова, перестали жить в гармонии друг с другом, а главное – в гармонии с самими собой. В.Г. Распутин призывает задуматься над тем, что не нужно причинять природе вред, ведь от этого вред и человеку. Например, муж Настасьи Егор, переехав в город, умирает, так как ему не удается свыкнуться с новой жизнью. И это только один пример негативного влияния затопления Матеры. Однако оно неизбежно: в финале произведения слышится вой Хозяина острова, который прощается с Матерой, которой пришло время уйти под воду. В.Г. Распутин, описывая такое бездумное отношения к природе, показывает, к чему это может привести.

Потребительское отношение к природе

1. В романе Ч. Ай описывается локальная экологическая катастрофа, возникшая по вине людей: чтобы закрыть план по добыче мяса, охотники истребили всех сайгаков, которые были естественной пищей для волков и других хищников. Люди не подумали о пищевой цепочке, ведь их интересовала только прибыль. Волки, оставшись без еды, были вынуждены скитаться и искать новые источники пищи. Этим воспользовались браконьеры, чтобы добыть шкуры зверей, и обычные люди, чтобы обезопасить свои пастбища от их набегов. В итоге одна из волчиц, доведенная до отчаяния, украла ребенка у людей и убила его. Таковы последствия потребительского отношения к природе: она будет не только оскудевать и умирать, но и мстить за свою боль.
2. В пьесе А.П. Чехова «Вишневый сад» люди выступают равнодушным игом природы, ведь их интересует лишь дань. Судьба плодовых деревьев волнует их в последнюю очередь: каждый ищет в них то, что ему нужно. Раневская и Гаев хотят сохранить их лишь как воспоминание о чудесном прошлом, а Лопахина интересует прибыль от участков. Аня и Петя вообще безразличны к будущему сада и лишь мечтают о новом его воплощении. Поэтому единственным, кто действительно боролся за сад, стал Лопахин. Он без зазрения совести приказал вырубить вековые деревья и разделить участок на дачные угодья. Вот так пустела Россия — богатейшая страна в мире, которую безжалостно обдирали ради сиюминутной наживы.
3. В антиутопии О. Хаксли «О дивный новый мир» общество будущего загнало природу под железную пяту личной выгоды. Были полностью истреблены насекомые, а процесс деторождения был заменен искусственным выращиванием людей в пробирках. Все, что было не нужно гражданам Эры Форда, было уничтожено, и теперь окружающий мир напоминал гладкий безжизненный шар, где все было подчинено строжайшему порядку. Даже сами люди при таком подходе обесценились и стали лишь набором функций, упрощённом до одних лишь рефлексов. В такой пластмассовый и изуродованный мир ведет нас потребительное отношение к окружающей среде.

Б.Л. Васильев «Не стреляйте в белых лебедей»

О природе пишет и Борис Львович Васильев в своей повести «Не стреляйте в белых лебедей». Брат главного героя относился к природе потребительски, он не ценил ее и всячески пользовался тем, что давала окружающая среда. В отличие от него, Егор Полушкин стремится защищать природу. Из-за своего неравнодушного отношения к окружающему миру главный герой не способен даже на то, чтобы разрушить муравейник. Егор Полушкин считает, что человек не имеет на это права, так как муравейник – часть природы. Человек тоже является частью природы, а не царем природы, как заблуждаются многие, поэтому человек не имеет права разрушать то, что было создано не им. Егор Полушкин пытается донести эту мысль до окружающих людей. Б.Л. Васильев вкладывает в уста Полушкина свои рассуждения по поводу охраны природы. Автор демонстрирует пример человека, который бережно относится к окружающему миру. Егор Полушкин – лесник, который защищает природу. Главный герой купил лебедей, для которых озеро стало настоящим домом. Так, любовь Полушкина к природе проявилась не только в способности ценить ее, но и конкретным делом.

Природная красота как произведение искусства

Русская природа поистине уникальна. Она, при всей своей простоте, пробуждает в человеке глубокие чувства, заставляет ценить и любить окружающее великолепие. Лишь созерцание природы способно дарить человеку ощущение гармонии и абсолютного, ничем не замутненного счастья.

Благоговение перед этой красотой, вовсе неважно, простилается ли перед вами зеленое поле или заснеженный лес, всегда пробуждает в человеке размышления о жизни, о смысле существования и истоках истины.

Стихи о природе русских поэтов многогранны. Русская поэзия всегда стремилась научить читателя не только ценить красоту, но и черпать в ней душевные силы. Как бы ни было плохо и темно на душе, человек на лоне природы всегда успокаивается, находит внутри себя гармонию и надежду на лучшее. За увяданием приходит расцвет — и замерзшая земля вновь оживает при встрече с весной.

Так, поэт Николай Рубцов писал:

Выпал снег — и все забылось,

Чем душа была полна!

Сердце проще вдруг забилось,

Словно выпил я вина.

Никто не понимает красоту русской природы лучше творческого человека, который чувствует гораздо больше, чем мы, практичные прагматики. Порою в жизненной спешке мы не замечаем окружающей красоты.

Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

Примером бережного отношения к природе является поступки главного героя повести Антуана де Сент-Экзюпери «Маленький принц». Его главным жизненным принципом является правило «Встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету». Такая мысль Маленького принца учит читателей доброму отношению к окружающей среде. Центральный персонаж понимает, что природа – это то, что окружает человека, поэтому его жизнь и жизнь окружающей среды взаимосвязаны. Забота о природе является, по мнению Маленького принца, главной обязанностью человека. Видеть прекрасное и заботиться о нем – вот к чему призывает А. Сент-Экзюпери с помощью слов Маленького принца.

Александр Сергеевич о русской природе

Пожалуй, ни один русский поэт о природе не писал так эмоционально и ярко. Пушкин со свойственной ему мудростью и умением тонко подбирать нужные слова восхвалял красоту осени – это его любимая пора года, которой посвящено множество стихов. Поэт описывал царившую вокруг красоту, старался объять необъятное, уделяя особое внимание деталям. По его стихам можно смело писать пейзажи.

Пожалуй, одно из самых знаменитых стихотворений, в которое поэт вложил всю любовь к этой золотой поре года:

Унылая пора! Очей очарованье!

Приятна мне твоя прощальная краса —

Люблю я пышное природы увяданье,

В багрец и в золото одетые леса…

Жан Жионо «Человек, который сажал деревья»

Тема природы отразилась в повести Жан Жионо «Человек, который сажал деревья». Уже в самом названии отражается проблема бережного отношения к природе. Главный герой произведения всю жизнь посвятил посадке деревьев в пустыне, в которой совершенно не было жизни. Человеку с большой буквы удалось превратить пустыню в цветущий оазис. Ж. Жионо показывает, что любые усилия человека оказывают на природу огромное влияние. Те деревья, которые центральный персонаж посадил в пустыне, принесли пользу всему человечеству. Сам Ж. Жионо признавался, что главной целью при написании повести «Человек, который сажал деревья» было привлечь людей сохранять природу и способствовать ее размножению.

Любые идеи лучше прививаются не «в лоб», а между делом: в повседневном общении, через пример родителей и, конечно, во время чтения книг. Особенно художественных.

Предлагаю вашему вниманию 15 книг, которые ненавязчиво учат заботе о природе и уважению ко всему живому. Расположены книги по возрастам.

Бренда З. Гиберсон «Жизнь в тайге»

Николай Сладков. Рассказы и сказки о природе.

Писатель нашего детства, Николай Сладков, написал более 60 книг о природе. «Лесные тайнички», «Бюро лесных услуг», «Лесной каледнарь» и многие другие книги этого автора рассказывают интересные и познавательные случаи из жизни живой природы, зверей и птиц.

Чтобы стать настоящим добрым другом всему живому миру, надо много узнать о лесах и полях, реках и озерах, горах и тундре, тайге и пустынях, и еще об очень-очень многом. Именно об этом и рассказывают книги Николая Сладкова, пронизанные бесконечной любовью к природе.

Рекомендуемый возраст: от 4 лет

Михаил Пришвин. Рассказы и сказки о природе.

«Лисичкин хлеб», «Этажи леса», «Лесной доктор» и другие его произведения делают лес ближе и понятнее нам, читателям.

«Лисичкин хлеб», «Этажи леса», «Лесной доктор» и другие его произведения делают лес ближе и понятнее нам, читателям. Его рассказы, даже самые небольшие, просты и доступны. Мастерство автора, его манера передать непревзойдённость окружающей природы действительно восхищают. Он описывает шум ветра, запахи леса, повадки животных и их поведение, шелест листьев с такой точностью и достоверностью, что читатель при прочтении невольно попадает в эту среду, переживая всё вместе с писателем.

Рекомендуемый возраст: от 4 лет

Агостино Траини «Жизнь и приключения синьора Вишни»

Дженни Десмонд «Синий кит»

Книга посвящена самому большому животному нашей планеты – синему киту. Написанная правдиво и в то же время увлекательно, эта книга создана для тех, кто не любит энциклопедии с сухим набором цифр и фактов. Она наполнена научными знаниями, которые поданы в виде увлекательной сказки на ночь. Атмосферные иллюстрации погружают ребенка в мир морских гигантов, а детали-подсказки позволяют ему сделать массу интересных открытий. Рекомендуемый возраст: от 5 лет

Тамара Михеева «Шумсы — хранители деревьев»

Шумсы – загадочные существа, со своим наивным, трогательным взглядом на жизнь и очень человеческими отношениями. Они живут в деревьях и охраняют их.

Сказка наполнена запахом леса и шуршанием листьев. Здесь нет каких-то невероятных приключений, зато много внутреннего спокойствия. Шумсы учат юных читателей доброте, сочувствию и бережному отношению ко всему живому.

Внимание! Первая книга про шумсов заканчивается на грустной ноте, это стоит учитывать, читая чувствительным детям.

Рекомендуемый возраст: от 6 лет

Жан Жионо «Человек, который сажал деревья»

Это рассказ-притча, рассказ-аллегория. В нём повествуется о пастухе, неустанно и кропотливо превращающем долину в Альпах из скалистой, холодной и неуютной местности в приветливый сад. В произведении есть ответ на вопрос: что может сделать один человек против всего мира?

«Я стремился пробудить в людях любовь к деревьям, а точнее, любовь к посадке деревьев», — говорит автор. И это сработало: хотя сам персонаж книги вымышлен, множество реальных людей последовали литературному примеру. Например, Джадав Пайенг в одиночку посадил лес площадью в 5 квадратных километров в Индии, а вдохновлённый книгой активист Бхошеб Торат посеял 45 млн семян.

По рассказу также снят прекрасный анимационные фильм.

Рекомендуемый возраст: от 6 лет

Кир Булычёв «Речной доктор»

Давным-давно люди селились у целебного родника и поклонялись богу воды. Прошло время, бога забыли, а родник завалили мусором.

И вот однажды пришёл странный молодой человек, чтобы спасти родник. Речной доктор. Бороться с экологической катастрофой ему помогали дети Гарик и Ксюша.

Рекомендуемый возраст: от 6 лет

Николай Некрасов «Дед Мазай и зайцы»

Классика, которая, увы, многим набила оскомину. Но попробуйте прочесть это стихотворение не когда задали в школе, а просто так. Прочесть вслух ребёнку, разбирая непонятные слова по ходу чтения. И вы увидите, сколько доброты и нежной заботы к братьям нашим меньшим там заключается.

Рекомендуемый возраст: от 7 лет

Тамара Михеева «Дети дельфинов»

Мальчик Серёжа живёт на острове в научном центре по изучению океана и его обитателей (в первую очередь, дельфинов). Однажды он с двумя друзьями стал исследовать окрестности и обнаружил, что остров гораздо многолюднее, чем он думал.

В этой повести – как и бывает в сознании ребёнка – переплетаются выдумка и реальность. Кажется, что это лишь приключенческая книга, но она гораздо глубже.

Это книга о взрослении, о том, что в жизни наступает момент, когда нам приходится взять на себя ответственность за то, что происходит в его мире. Просто, чтобы не дать этому миру исчезнуть навсегда. Рекомендуемый возраст: от 7 лет

Леена Крун «В одежде человека»

Искренняя и трогательная повесть о пеликане, который мечтал стать человеком. Мальчик Эмиль открывает ему мир людей большого города. И вот пеликан раздобыл человеческую одежду и отправляется в город, где никто даже не обратил внимания на то, что это птица, а не человек.

Пеликана привлекало в людях умение работать, создавать музыку и прочие шедевры. Но оказалось, что за этими преимуществами человека перед птицей таится боль, жестокость и печаль. Пеликан узнаёт, что «без дома ты бродяга, без образования ты не можешь работать, без денег не можешь попросту жить». Это тяжело понять птице, которая вольна жить, как ей вздумается.

Дочитав повесть до конца, мы получаем урок любви и доброты, сопричастности всему живому на земле.

Рекомендуемый возраст: от 7 лет

Игорь Шпиленок «Мои камчатские соседи. 370 дней в Кроноцком заповеднике. Фотокнига»

Джеральд Даррелл «Под пологом пьяного леса»

В такой экологической подборке просто не обойтись без книг Джеральда Даррела, великолепного писателя-натуралиста, знаменитого путешественника.

«Под пологом пьяного леса» – живой, захватывающий рассказ о том, как автор с женой в течение полугода путешествовали по Южной Америке в поисках новых экземпляров для уникальной зооколлекции. Всё свое время молодые супруги посвящали заботе об экзотических питомцах: броненосцах, опоссумах и редких видах птиц. Но в грандиозные планы Дарреллов вмешались неожиданные политические обстоятельства – вывоз уникальной коллекции оказался под вопросом… Даррел пишет легко и с юмором. Его книги помогают по-новому взглянуть на мир живой природы и ощутить себя неотъемлемой его частью. Рекомендуемый возраст: от 10 лет

Джой Адамсон «Рождённая свободной»

Удивительная история о том, как природа становится для кого-то делом всей жизни. Джой Адамсон, художница, писательница и натуралистка, исследует дикую природу в Африке и жизнь львицы Эльзы. Вместе со своим мужем Джой воспитывает львицу, так как после трагического случая маленькие львята, включая Эльзу, остались без матери.

Эльза стала первым львом, который был успешно возвращён в дикую природу, и Адамсон описала этот опыт в книге. Книга читается на одном дыхании, а от мысли, что всё это происходило на самом деле, просто дух захватывает.

Произведение долго держалось в списке бестселлеров. Вырученные деньги писательница потратила на привлечение внимания к проблемам дикой природы и браконьерства в Африке.

Рекомендуемый возраст: от 12 лет

Габова Е. «Плыли облака»

В Сибири и на севере нашей страны сохранилось бескрайнее море лесов, где, к сожалению, нередко теряются люди. Идут за грибами, на прогулку – и пропадают, заблудившись. Их ищут сотни добровольцев, но, увы, порой безрезультатно.

Вот и подростки Яна с Володей, отправившись на прогулку, поняли, что заблудились. С этого момента развиваются две сюжетные линии. Первая – как выжить в тайге совершенно городским жителям. Ребятам приходится вспоминать все, что они знали и читали о жизни на природе, до чего-то – доходить своим умом. Вторая сюжетная линия – отношения ребят. Они начинают иначе ценить друг друга, зарождается первая любовь, причём в таких экстремальных условиях.

Книга о величии и дикости природы, о необходимости уважения к ней.

Рекомендуемый возраст: от 12 лет

Вывод

Таким образом, природа – это то, от чего зависит жизнь человека, ведь не будет окружающей среды – не будет и человека. Человек, который причиняет вред природе, причиняет вред самому себе. Эта взаимосвязь должна подталкивать человека на сохранение своего истинного дома, ведь наша планета – это то место, где родился человек. Природу необходимо не только уметь видеть и ценить, но и помогать ей делом, а не только словом. Природа – это жизнь каждого из нас. Она объединяет всех людей на Земле. Только бережное отношение к окружающему миру сохранит жизнь на нашей планете.

Чему человек может научиться у природы? Примеры сочинений ~ Проза (Школьная литература)

­­Пример сочинения 1

Человек является частью природы. Именно от неё он получает всё, необходимое для жизни: свет, воду, пищу, ископаемые. А также она щедро делится красотой. Поэтому на вопрос, чему человек может научиться у природы, есть точный ответ. Конечно, это гармония. Вспомните, к примеру, лес: деревья, кусты, ягоды, грибы, животные и насекомые — все они мирно сосуществуют. Так и люди должны уметь жить в мире и любви. Эту мысль подтверждают литературные примеры. 

В романе И.С. Тургенева «Отцы и дети» природа выступает равноправным персонажем. Она как бы даёт оценку всему происходящему и расширяет границы романа. В центре нигилист — Евгений Базаров. Он отрицает всё: и искусство, и любовь, и красоту. Герой считает, что для изменения общества надо всё разрушить, скинув с «парохода современности» Пушкина и Рафаэля, то есть всё то, что не имеет практической ценности. И как бы ни привлекал читателей Базаров силой своих убеждений, ясностью суждений, в итоге мы видим его смерть. Потому что нигилист не знает, что делать дальше, как строить новую жизнь на руинах. Он одинок, не имеет единомышленников, да и в любви ему не повезло. Герой слишком увлёкся сиюминутными проблемами (конечно, они важны: дворянство действительно утратило в этот момент своё значение в качестве прогрессивного слоя общества). Но Базаров забыл о вечных ценностях — любви, красоте, дружбе. Как раз природа и напоминает об этом.

Так, в конце романа есть следующие строки: «Какое бы страстное, грешное, бунтующее сердце не скрылось в могиле, цветы, растущие на ней, безмятежно глядят на нас своими невинными глазами; не об одном вечном спокойствии говорят они нам, о том великом спокойствии «равнодушной » природы; они говорят также о вечном примирении и о жизни бесконечной…» Эта картина природы говорит о вечности, по сравнению с которой любые человеческие теории, ничтожны. Человек, глядя на природу, всегда должен помнить об этом.

В романе-эпопее «Война и мир» Л.Н. Толстого к похожей мысли приходит князь Андрей под небом Аустерлица. Лёжа на поле сражения, Болконский понимает всю мелочность желаний славы, думает о том, что человеческое существование должно быть таким же гармоничным, как и природа. Вечным оказывается небо, сама по себе простота жизни, а остальное — суета.

Именно об этом должен помнить человек. Таким образом, литературные примеры подтверждают мысль о том, что главное, чему должен научиться каждый у природы, это гармоничное существование. Мы должны помнить о вечных ценностях — красоте, добре, любви.

Почему общение с природой важно для человека?

О роли общения с природой в жизни человека писали многие авторы. Они понимали, что люди черпают из наблюдения за естественными процессами всю мудрость бытия и становятся лучше.

Пейзажи вдохновляют и заставляют задуматься о важном, а новые ощущения дарят покой и релаксацию. Чтобы подобнее раскрыть тему, приведу конкретные литературные примеры.

Обратимся к роману-эпопее М.А. Шолохова «Тихий Дон». Казаки тесно связаны со своими землями и полностью зависят от их плодородия. Поэтому каждый из них так близок к природе. В ней они находят силу и мотивацию для труда, она составляет их развлечение и досуг, ее они ценят и берегут от посторонних. Особо тесный контакт с нею у Григория Мелехова. Ему физически больно смотреть на не возделанные поля перед отправкой на фронт, он болезненно переживает разлуку с родным хутором и постоянно вспоминает его. Наблюдения за бушующим Доном толкают его на решительное признание Аксинье, а созерцание делянки вызывает желание уединиться с любимой и получать радость от честного труда. Григорий внимательно прислушивается к природе и знает, когда рыбачить, а когда сеять хлеб. Он понимает язык своей земли. Общение с окружающим миром давало ему смысл жизни, ясные цели и душевную гармонию.

Такую же ясность вносила природа в жизнь героини романа-эпопеи Л.Н. Толстого «Война и мир». Наташа Ростова все время тянулась к естественному миру и на его лоне чувствовала себя по-настоящему счастливой. Например, автор описывает волшебную лунную ночь Наташи, когда она выглядывала в окно и не могла уснуть от предвкушения любви. Нежные весенние запахи манили ее и обещали новые открытия. Столь же тесный контакт с природой произошел на охоте, после которой Наташа была удивительно хороша собой и весела. В лесу она наполнилась энергией и приподнятым настроением, в ее душе наметился большой подъем. Его она выплеснула в народном танце. Все эти эпизоды отвечают на вопрос, что такого особенного было в Наташе? Почему многие мужчины с ума сходили по ней? А дело в том, что она перенимала очарование и грацию у самой природы, была ее воспитанницей и воплощением. Вот почему нам так важно не отдаляться от окружающего мира.

Таким образом, люди находят в природе мощный источник созидательной энергии и постоянную подпитку. Наблюдая за ней, мы учимся жить в мире, ею созданном, и перенимать ту мудрость, которая заложена в основании всего нашего мироздания. Очень важно уметь отдыхать и наслаждаться ее пейзажами, которые являются лучшими антидепрессантами и релаксантами, к тому же бесплатными.

Пример сочинения 3

Наблюдательный человек, склонный к созерцанию и размышлениям, может многому научиться у природы, которая является высшей мудростью, олицетворением нравственных идеалов и истинных ценностей. Человек «естественный», близкий к природе, приобретает такие качества, как гармоничность, спокойствие, разумность, терпеливость, способность к обновлению души. Наблюдая, как зимний дуб стойко переносит стужу и мороз, человек понимает, что нужно мужественно переносить жизненные невзгоды, верить, что придёт счастливая пора. Видя, как весной деревья распускают молодую листву, возрождаются к новой жизни, человек начинает верить, что и он способен воскреснуть для новой жизни.

Русские писатели часто обращались к теме природы, чтобы наиболее полно и ярко раскрыть внутренний мир своих героев. Мир природы был идеалом Л. Н. Толстого. Поэтому одной из важных характеристик героев Толстого является их отношение к природе. Она органично входит в жизнь «ищущих» героев Л.Н. Толстого, переплетается с их мыслями и переживаниями, иногда помогает переосмыслить, пересмотреть свою жизнь и даже изменить ее. Толстой часто использует пейзаж для анализа душевного состояния князя Андрея. Духовная красота Наташи Ростовой, поэтичность ее натуры проявляются в отношениях героини к природной стихии. Как прекрасна и непосредственна Наташа, любующаяся красотой ночи в Отрадном: «Соня, Соня! – послышался опять первый голос. – Ну, как можно спать! Да ты посмотри, что за прелесть! Ах, какая прелесть!.. – Ведь эдакой прелестной ночи никогда, никогда не бывало… – Нет, ты посмотри, что за луна!..» Описание лунной ночи в Отрадном, которой любуются одновременно князь Андрей и Наташа, эмоционально и романтически приподнято.
Этот пример говорит о том, что красота природы, которой мы восхищаемся, возвышает и облагораживает наш душу, мы учимся любить окружающий мир и беречь его красоту.

Природа часто помогает героям Толстого узнать свое состояние, разобраться во всем: небо над Аустерлицем, описание Дуная, образ дуба. Например, в Аустерлицком сражении природа (высокое небо) помогает герою осознать ложность своих мечтаний о славе и устремлений к ней. Болконский совершил то, о чём он мечтал – повторил подвиг своего кумира Наполеона. Кутузов попросил своего адъютанта остановить убегающих в панике апшеронцев, и князь Андрей с удовлетворением подумал, что наконец наступила решительная минута. Он подхватил знамя и побежал вперёд, с наслаждением слыша свист пуль и увлекая за собой русских солдат. Но в этот момент князь Андрей был ранен. Упав на спину, он увидел высокое бесконечное небо с медленно и торжественно плывущими по нему облаками, сравнил эти спокойные облака с озлобленными и испуганными лицами русского артиллериста и француза, которые почему-то тащили друг у друга банник, и почувствовал, что он счастлив, потому что увидел наконец высокое небо. Он подумал, что всё пустое, всё обман, кроме этого бесконечного неба. Наполеон, его герой, теперь показался ему маленьким, ничтожным человеком в сравнении с тем, что происходило теперь между его душой и высоким бесконечным небом. Ничтожность Наполеона в глазах Болконского передаётся с помощью детали: слова Наполеона сравниваются с жужжанием мухи.
Так, природа помогает герою осознать ложность своих целей. Она приводит к нравственному открытию, к моменту истины, с помощью неё он начинает понимать смысл своего существования.

На основании двух примеров из романа-эпопеи Л. Н. Толстого «Война и мир» мы приходим к выводу, что природа может многому научить человека. Деревья, цветы и травы молчат, но, созерцая их красоту, мы учимся беречь и ценить всё, что окружает нас. Мы учимся мужеству и терпению, смиренно переносим жизненные испытания и невзгоды, набираемся стойкости, обретаем веру в лучшее будущее.

Пример сочинения 4

Человеку с древних времен приходилось проходить обучение у природы, потому что она считается неисчерпаемым источником знаний и открытий. Природа заслуживает на то, чтобы ее оберегали, любили, внимательно за ней наблюдали и изучали ее. Главное не переставать у нее учиться на протяжении всего жизненного пути с целью осуществления множественного числа новых открытий.

С домашними животными все мы хорошо знакомы, так как окружены ими с детства.

Не всем приходит в голову мысль, связанная с тем, что все животные прирученные людьми, когда были дикими. Устанавливая на планете собственное господство, люди обожествляли представителей животного мира и подчиняли их себе.
Древним охотникам для того, чтобы защититься от холода, пришлось научиться шкурами убитых зверей прикрывать собственное тело.

Некоторые племена занимались, подражая птицам, сооружением своего жилища на дереве, разукрашивая при этом лица и вплетая яркие перья в свои волосы. Человек обучился искусству плетения сетей у паука, а благодаря поведению растений и некоторых моллюсков люди начали заниматься изготовлением капканов: моллюсками захлопываются их раковины, а растениями – створки, после попадания в них пищи.

Во время наблюдения за хамелеоном, который тщательно прицеливается для осуществления выстрела в добычу липким языком, человек создал в своей голове схему производства гарпуна. Когтям, клыкам и клювам отведена роль образцов изготовления копья и наконечников стрел. Змеям и скорпионам свойственно убивать жертву ядом, что стало подсказкой способа применения человеком отравленного оружия.

Засада, как прием охоты, людям подсказан тоже животными. Понаблюдав за кошкой, которая терпеливо сидит, притаившись и наблюдая, пока воробей не потеряет бдительности можно тоже многому научиться. Аналогично подкарауливают добычу пантеры, рыси и ягуары.

Но особые учителя – волки. Когда они охотятся, то роли между стаей строго распределены.

Пример сочинения 5

Природа всегда оказывала благотворное влияние на душу человека, наполняла ее вдохновением и умиротворением. В природе, этом особенном источнике красоты, есть свое необъяснимое волшебство, лечащая душу чарующая прелесть. Человек может любоваться натурой, восхищаться ее могуществом и изящностью, но может ли природа научить человека понимать прекрасное?

На мой взгляд, наблюдение за природой позволяет человеку осознать прелесть самой жизни и полюбить ее. Встреча с гармонией окружающего мира одухотворяет существо человека и пробуждает в нем стремление жить.

Например, оживленная красота природы ярко показана в рассказе К. Паустовского «Корзина с еловыми шишками», наполненном описаниями неповторимого очарования естественной натуры. Среди чистых рек, размашистых норвежских лесов, свежести окружающего мира в героях рассказа пробуждается рвение к жизни.

Композитор Эдвард Григ находит вдохновение написать музыку о красоте юности, счастье действовать в пейзажах, для него красота оживленной молодости воплощается в ветре, цветах, красках утра. Дагни, выслушавшая написанное композитором произведение, вспоминает о родной, просторной природе и наполняется не только благодарностью к Григу, но и восхищением перед истинной красотой жизни. К. Паустовский стремится показать, что любовь к жизни пробуждается при соприкосновении с натурой.

Одновременно с этим природа в состоянии дать человеку

Устанавливая на планете собственное господство, люди обожествляли представителей животного мира и подчиняли их себе.
Древним охотникам для того, чтобы защититься от холода, пришлось научиться шкурами убитых зверей прикрывать собственное тело.

Некоторые племена занимались, подражая птицам, сооружением своего жилища на дереве, разукрашивая при этом лица и вплетая яркие перья в свои волосы. Человек обучился искусству плетения сетей у паука, а благодаря поведению растений и некоторых моллюсков люди начали заниматься изготовлением капканов: моллюсками захлопываются их раковины, а растениями – створки, после попадания в них пищи.

Во время наблюдения за хамелеоном, который тщательно прицеливается для осуществления выстрела в добычу липким языком, человек создал в своей голове схему производства гарпуна. Когтям, клыкам и клювам отведена роль образцов изготовления копья и наконечников стрел. Змеям и скорпионам свойственно убивать жертву ядом, что стало подсказкой способа применения человеком отравленного оружия.

Засада, как прием охоты, людям подсказан тоже животными. Понаблюдав за кошкой, которая терпеливо сидит, притаившись и наблюдая, пока воробей не потеряет бдительности можно тоже многому научиться. Аналогично подкарауливают добычу пантеры, рыси и ягуары.

Но особые учителя – волки. Когда они охотятся, то роли между стаей строго распределены.

Пример сочинения 5

Природа всегда оказывала благотворное влияние на душу человека, наполняла ее вдохновением и умиротворением. В природе, этом особенном источнике красоты, есть свое необъяснимое волшебство, лечащая душу чарующая прелесть. Человек может любоваться натурой, восхищаться ее могуществом и изящностью, но может ли природа научить человека понимать прекрасное?

На мой взгляд, наблюдение за природой позволяет человеку осознать прелесть самой жизни и полюбить ее. Встреча с гармонией окружающего мира одухотворяет существо человека и пробуждает в нем стремление жить.

Например, оживленная красота природы ярко показана в рассказе К. Паустовского «Корзина с еловыми шишками», наполненном описаниями неповторимого очарования естественной натуры. Среди чистых рек, размашистых норвежских лесов, свежести окружающего мира в героях рассказа пробуждается рвение к жизни.

Композитор Эдвард Григ находит вдохновение написать музыку о красоте юности, счастье действовать в пейзажах, для него красота оживленной молодости воплощается в ветре, цветах, красках утра. Дагни, выслушавшая написанное композитором произведение, вспоминает о родной, просторной природе и наполняется не только благодарностью к Григу, но и восхищением перед истинной красотой жизни. К. Паустовский стремится показать, что любовь к жизни пробуждается при соприкосновении с натурой.

Одновременно с этим природа в состоянии дать человеку понимание красоты искренних человеческих отношений. Потрясение, которое получает человек при встрече с чистой одухотворенностью натуры, он стремится перенести и на свое отношение к окружающим людям.

Стоит вспомнить небольшой рассказ Ю. Нагибина «Зимний дуб», в котором взгляд молодой учительницы не только на ученика, но и на собственные методы общения с людьми, изменился под влиянием удивительной красоты заснеженного леса. Встретившись с завораживающей жизнью зимней природы и особенно раскидистого дуба, девушка учится ценить открытость своего ученика всему живому, проникается той же красотой, которая заворожила и мальчика. Анна Васильевна приходит к выводу, что она должна наполнить свои уроки этой природной естественностью, научить детей видеть неподдельную красоту, воспитывать в себе и учениках любовь к миру и окружающим людям.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что природа оказывает огромное влияние на человеческую душу и сознание: красота природы позволяет человеку пересмотреть свои взгляды и увидеть красоту во всем мире, других людях, самом себе.

Человеческое поведение: природа или воспитание? – Эволюционная психология: изучение больших вопросов

Перейти к содержимому

После прочтения этой главы вы сможете:

• Описать вклад Гальтона в теорию природы и воспитания.
• Различать влияние генов и среды, а также их сочетание.
• Дайте определение и опишите эпигенетику.
• Объясните разницу между теорией социального обучения и теорией генетического наследования.
• Объясните результаты эксперимента с куклой Бобо.
• Понять статью о медведях гризли.
• Статья «Понимание того, что находится за пределами наследственности: исследования близнецов».
• Понимать ключевые понятия и определения, относящиеся к природе и воспитанию.

В этой главе обсуждается, что природа против воспитания — это спор о том, являемся ли мы продуктом природы (генетики) или воспитания (окружающей среды). Есть доказательства, поддерживающие обе стороны дискуссии. К концу этого вы должны быть в состоянии определить, что и природа, и воспитание играют ключевую роль в поведении людей и животных.

Игра на совпадение памяти позволяет определить ключевые слова, относящиеся к природе и воспитанию. Цель состоит в том, чтобы щелкнуть карточку и сопоставить слово на карточке с другой карточкой, на которой есть такое же слово. Теперь, когда вы знаете, как играть, давайте посмотрим, сколько из них вы сможете сопоставить!

Когда мы говорим о природе, мы говорим о нашей генетике, которую мы наследуем от наших родителей. Сравнительно недавнее исследование (Kamran, 2016), проведенное в Пакистане, предполагает, что параллели, проведенные в отношении темперамента братьев и сестер, обусловлены их генетикой. Результаты этого исследования показывают, что генетический состав родственников семьи (даже умерших) также влияет на поведение ребенка. Члены семьи идентифицируют такое поведение ребенка, даже если умершего члена семьи больше нет.

Просмотрите временную шкалу Гальтона и узнайте его историю!

Следующие первопроходцы играют ключевую роль в наших знаниях о природе и воспитании сегодня! Цель игры состоит в том, чтобы соединить правильного пионера с правильным фактом, относящимся к пионеру. Если вы поместите мышь над первопроходцем, есть забавный факт, который может помочь. Будьте осторожны, есть пионерская хитрость!

Ключевые термины:

• Природа: относится ко всем генам и наследственным факторам, влияющим на то, кто мы есть, — от нашего внешнего вида до наших личностных характеристик (определение получено с сайта verywellmind.com 17 ноября 2019 г.).).
• Эпигенетика : изучение наследственных изменений функции генов, не связанных с изменениями в последовательности ДНК (определение получено с сайта MerriamWebster. com 17 ноября 2019 г.)

Когда мы говорим о воспитании, мы говорим обо всех факторах окружающей среды, которые влияют на нас. Факторы окружающей среды включают, помимо прочего, стиль воспитания, порядок рождения, сверстников, размер семьи, культуру, язык, образование и т. д. Главный аргумент в пользу воспитания заключается в том, что среда — это то, что делает нас такими, какие мы есть. Те, кто находится на крайней стороне воспитания, являются эмпириками. Они считают, что люди рождаются чистыми листами и получают всю информацию из окружающей среды с помощью своих 5 органов чувств.

Бихевиоризм, созданный Джоном Уотсоном, представляет собой теорию, согласно которой любое поведение является результатом стимуляции со стороны окружающей среды или следствием предыдущей обусловленности человека. Бихевиоризм — это школа психологии, которая находится на стороне воспитания.

В 2019 году ученые провели эксперимент на бонобо (разновидность шимпанзе) для наблюдения за социальным обучением. В результате эксперимента были обнаружены подтверждающие доказательства того, что бонобо способны учиться, наблюдая за другими представителями своего вида, как и люди.

Теория социального обучения Альберта Бандуры утверждает, что люди учатся, наблюдая, подражая и моделируя поведение. В 1961 году результаты знаменитого эксперимента Бандуры с куклой Бобо подтверждают аргумент в пользу воспитания в том смысле, что наша среда влияет на наше поведение.

Ключевые термины: 

• Воспитание: Факторы окружающей среды, влияющие на наш рост и поведение.
• Эмпиризм: Вера в то, что люди рождаются как чистый лист, учатся всему у своего окружения.

Учитывая то, что мы обсуждали до сих пор, на поведение влияют гены или окружающая среда? На самом деле на поведение человека влияют как генетические, так и социальные факторы. Ниже приведено видео, в котором объясняется, как оба компонента влияют на человека.

Теперь, когда вы понимаете, как взаимодействуют гены и окружающая среда, может ли один компонент влиять на человека больше, чем другой? Ниже приведена статья, в которой объясняется, как конфликтное поведение медведей гризли может быть связано с генетической наследственностью или социальным обучением… поговорим о плохом поведении медведей!

Добро пожаловать в логово медведя гризли. Внутри есть лапы, нажмите любую лапу, чтобы узнать ключевые понятия в статье! Не волнуйтесь, медведи не укусят!

Исследование, проведенное в Альберте, Канада, проанализировало генетические и экологические отношения медведей гризли в отношении конфликтного поведения их потомства. Исследование предсказывает, что агрессия определяется генетически от любого из биологических родителей. Если конфликтное поведение детеныша унаследовано от генов отца, то необходима необходимая передислокация охраны дикой природы, чтобы избежать конфликтного взаимодействия человека. Если поведение детеныша унаследовано от материнских генов, то переселение самок медведицы осуществить гораздо сложнее, поскольку это влечет за собой юридические последствия для дикой природы.

В ходе исследования генотипировали 213 медведей гризли, большинство из которых были самцами. В исследовании конфликтное поведение или «проблемный медведь» описывалось как проявление агрессивного или агрессивного поведения в отношении частной собственности, общественной собственности или инцидента с человеком. Результаты исследования показали, что потомство родителя-женщины проявляло негативное взаимодействие в большей степени, чем потомство родителя-мужчины.

Согласно Morehouse et al., (2016), «результаты подтверждают гипотезу социального обучения, но не гипотезу генетической наследственности, поскольку она связана с приобретением конфликтного поведения. Если бы конфликт человека и медведя был наследственным поведением, мы бы ожидали увидеть значительную связь между конфликтным поведением отца и поведением потомства. Социальное обучение может увековечить конфликты с медведями гризли, подчеркивая важность предотвращения первоначальных конфликтов, а также устраняя проблемных людей после начала конфликтов» (стр. 7).

 Помимо наследственности: исследования близнецов

В этом исследовании рассказывается об общих наблюдениях за 50 образцами исследований, касающихся более 800 000 пар близнецов, и о том, как на их поведение могли повлиять гены или окружающая среда. Из-за этических ограничений экспериментов на людях можно сделать только вывод о наличии умеренных причинных эффектов. Наследственные оценки совершенно бесполезны в этих исследованиях, потому что результаты зависят исключительно от условий окружающей среды участников исследования, и это становится применимым только тогда, когда все участники находятся в одной и той же среде.

Если разлученный подросток воспитывается в богатой среде, его генетический состав с большей вероятностью будет фактором в его воспитании. Если его или ее аналог-близнец, напротив, воспитывается в плохой среде, влияние их генов будет незначительным из-за менее заботливого окружения. Другой пример — первый половой контакт разлученных близнецов; влияет ли их общая генетика на действия примерно в одно и то же время? Ответ отрицательный, потому что такие события являются результатом влияния правонарушений в окружающей среде.

Психолог Эрик Туркхаймер утверждает, что по сути существуют три закона генетики поведения:

«Первый закон: все черты поведения человека передаются по наследству.

Второй закон: Влияние воспитания в одной семье меньше, чем влияние генов.

Третий закон: значительная часть вариаций сложных черт человеческого поведения не объясняется влиянием генов или семей».

Он объясняет, что гены формируют примерно 50% нашего поведения, а остальное зависит от окружающей среды.

«Вездесущность генетических влияний не [означает], что поведение является менее психологическим или более биологически детерминированным», но именно облегчение условий окружающей среды позволяет людям выявить свои полные бихевиористские тенденции; и даже тогда наши гены — это только половина дела.

Следующее видео представляет собой исследование, посвященное влиянию природы и воспитания на близнецов. Словом, совпадений много, может показаться, что их действия происходят из генетических связей.

• Чтобы ответить на вопрос, являемся ли мы продуктом Природы или Воспитания, мы оба. Мы продукт нашей генетики и нашего окружения. Благодаря нашей генетике у нас есть определенная базовая личность, но со временем она меняется из-за влияния нашего окружения: людей, с которыми мы общаемся, и общего уровня питания в нашей растущей среде.
•  Подводя итоги, на основе нескольких исследований и исследований можно сделать вывод, что человеческое поведение является одновременно природой и воспитанием. Кроме того, данные также подтверждают, что поведение животных, в частности (медведей гризли), также обусловлено природой и воспитанием. Многие аспекты теории природы и воспитания утверждают, что различное поведение людей основано как на генетике, так и на окружающей среде человека. Однако возможно, что одна переменная из теории может оказать большее влияние на человека.

Ссылки на главы

ABC News (2018, 10 марта) 20/20 9 марта Часть 2: Усыновленные близнецы были разделены, а затем стали частью секретного исследования. Получено 17 ноября 2019 г. с https://youtu.be/0-2FFsuitO4

Бенджамин, Дж. (31 марта 2017 г.). Рак: Природа против. Воспитывать. Получено 17 ноября 2019 г. с https://marybird.org/blog/olol/cancer-nature-vs-nurture

Редакторы Biography. com. (2019, 28 августа). Чарльз Дарвин Биография. Проверено 17 ноября 2019 г., с https://www.biography.com/scientist/charles-darwin.

Черри, К. (2019, 1 июля). Вековой спор о природе и воспитании. Получено 19 ноября 2019 г. с https://www.verywellmind.com/what-is-nature-versus-nurture-2795392.

Дэвид Л., «Теория социального обучения (Бандура)», в Теориях обучения, 7 февраля 2019 г., https://www.learning-theories.com/social-learning-theory-bandura.html.

Детский медицинский факультет. (2016, 26 января). Эпигенетика: природа против воспитания. Проверено 17 ноября 2019 г., с https://youtu.be/k50yMwEOWGU

Везде психология. (2012, 28 августа). Эксперимент Бандуры с куклой Бобо. Получено 19 ноября 2019 г. с https://youtu.be/dmBqwWlJg8U.

FuseSchool-Global Education. (2019, 27 августа). Природа против воспитания | Генетика | Биология | FuseSchool Получено 18 ноября 2019 г. с https://www.youtube.com/watch?v=EmctxRcmloc

Жерве, М. (2017, 31 августа). Доктор Альберт Бандура – ​​Теория агентства. Получено 19 ноября 2019 г. с https://art19..com/shows/minutes-on-mastery/episodes/a1cef11d-e32c-4f03-ba4a-262a91268f4c.

Джонсон В., Туркхаймер Э., Готтесман И.И., Бушар Т.Дж. Младший. Помимо наследственности: исследования близнецов в поведенческих исследованиях. Curr Dir Psychol Sci . 2010;18(4):217–220. doi:10.1111/j.1467-8721.2009.01639.x

Камран Ф., к.м.н. (2016). Отличаются ли братья и сестры, как «день и ночь»? восприятие родителями природы и воспитания. Журнал поведенческих наук, 26 (2), 95–115. Получено с https://ezproxy.kpu.ca:2443/login?url=https://search-proquest-com.ezproxy.kpu.ca:2443/docview/1864042019.?accountid=35875

Мерриам-Вебстер. (2019). Получено 17 ноября 2019 г. с https://www.merriam-webster.com/dictionary/epigenetics

McLeod, SA (2016, 05 февраля). Бандура – ​​теория социального обучения . Просто психология. https://www.simplypsychology.org/bandura.html

McLeod, SA (2018, 20 декабря). Природа против воспитания в психологии. Просто психология. https://www.simplypsychology.org/naturevsnurture.html

Мико, И. (2008) Грегор Мендель и принципы наследования. Природоведение 1(1):134

Морхаус, А.Т., Грейвс, Т.А., Микле, Н., и Бойс, М.С. (2016). Природа против воспитания: доказательства социального обучения конфликтному поведению медведей гризли. PLoS One, 11 (11) doi:http://dx.doi.org.ezproxy.kpu.ca:2080/10.1371/journal.pone.0165425

Роуз, Х., и Роуз, С. (2011). Наследие Фрэнсиса Гальтона. Ланцет, 377 (9775), 1397-1397.doi:10.1016/S0140-6736(11)60560-6

Шорланд, Г., Дженти, Э., Гери, Ж.-П., и Зубербюлер, К. (2019). Социальное обучение произвольным пищевым предпочтениям бонобо. Поведенческие процессы, 167. https://doi-org.ezproxy.kpu.ca:2443/10.1016/j.beproc.2019.103912

TED-Ed. (2013, 12 марта). Как растения гороха Менделя помогли нам понять генетику. Получено 17 ноября 2019 г. с https://youtu.be/Mehz7tCxjSE.

Тезаурус.Плюс . (н.д.). Получено 17 ноября 2019 г. с https://thesaurus.plus/thesaurus.

Туркхаймер, Э. (2000). Три закона генетики поведения и что они означают. Современные направления психологической науки , 9 (5), 160–164. https://doi-org.ezproxy.kpu.ca:2443/10.1111/1467-8721.00084

Винч, Дж. (2012, 08 марта). Гений, держащий руку на пульсе открытий: уроженец Бирмингема сэр Фрэнсис Гальтон был гением-викторианцем. но сегодня его сочли бы расистом из-за противоречивого интереса, которым его больше всего помнят, — евгеники. Джессика Винч сообщает. Бирмингем Пост. Получено с https://ezproxy.kpu.ca:2443/login?url=https://search-proquest-com.ezproxy.kpu.ca:2443/docview/9.26809806?accountid=35875

Википедия. (2019, 16 ноября). Фрэнсис Гальтон. Получено 17 ноября 2019 г. с https://en.wikipedia.org/wiki/Francis_Galton.

Лицензия

Поделиться этой книгой

Поделиться в Твиттере

Четыре примера совместной работы человека и природы

к Имоджен Сутер

Опубликовано 07 мая 2020 г. Окружающая среда

• Фейсбук
• Твиттер

Сейчас, когда большинство из нас проводит гораздо больше времени в помещении, природа пользуется возможностью, чтобы распространиться и расцвести. От горных козлов, населяющих центры городов в Уэльсе, до редких гигантских черепах, возвращающихся на пляжи в США и Таиланде.

Но, к счастью, людям не всегда нужно отступать от мира, чтобы помочь ему. Предоставление окружающей среде пространства для процветания было возможно задолго до того, как началась блокировка коронавируса. И чтобы справиться с климатическим кризисом и кризисом биоразнообразия, он должен продолжаться, как только мы сможем появиться.

Вот несколько историй о том, как дать природе немного места и протянуть руку помощи может принести большую пользу как людям, так и дикой природе:

Проект «Эдем»

«Самый большой тропический лес в неволе» начинался как огромный карьер фарфоровой глины; земля осталась каменистой и бесплодной за годы добычи полезных ископаемых.

Благотворительная организация является партнером Good Energy’s, а также работает с партнерами по всему миру для реализации масштабных проектов по восстановлению окружающей среды, которые приносят пользу средствам к существованию, качеству воздуха и биоразнообразию.

Солнечные фермы

Да! Солнечные фермы могут превратить когда-то малоиспользуемые пахотные участки в земли с биоразнообразием, где могут процветать растительность и дикая природа. Было проведено несколько исследований, которые показывают увеличение биоразнообразия.

Мы добились того же и на наших шести солнечных фермах, посадив полевые цветы, обеспечив доступ к пастбищам и поощряя пчеловодов использовать землю.

Превращение животных в дикую природу

Когда-то Британия была намного более дикой страной с огромными лесами, по которым бродили волки. Утверждается, что восстановление ландшафтов путем поддержки возвращения местных видов растений и животных является мощным естественным решением для климата.

Хотя в ближайшее время нам не стоит беспокоиться о волках, было реализовано несколько успешных проектов, связанных с повторным введением диких животных в места, где они когда-то обитали. Одним из примеров является возвращение бобров в Лес Дина.

С тех пор, как в 2017 году они были повторно введены в эксплуатацию, качество почвы в этом районе улучшилось, а дамбы стали естественным буфером для наводнений.

Валлийская морская трава

В прошлом столетии она исчезала с наших берегов, но в марте было объявлено , что у побережья Пембрукшира был посажен миллион семян морских водорослей.

9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно / AdMe

Есть одно безупречное средство для решения почти любой проблемы. Это сон. Кроме шуток: что говорят доктора или бьюти-гуру, когда вы боретесь с лишним весом, пытаетесь справиться с осенней апатией или просто хотите жить свободной и здоровой жизнью? Они говорят: высыпайтесь. Но оказывается, что это не так просто. Если вы ложитесь вечером в кровать и не можете сомкнуть глаз, не знаете, на каком боку лучше лежать, а в голове то и дело снуют беспокойные мысли, то следущие 9 пунктов должны попасть в ваш блокнот полезных советов.

ADME решил собрать необычные и действенные лайфхаки для тех, у кого бессонница числится среди едва ли не самых верных друзей.

1. Бросить спать и собираться на работу

© Depositphotos, © Depositphotos

Образно, конечно. Несмотря на простоту, это эффективно: если сон не идет, то нужно представить, что у вас уже звонит будильник, а за окном брезжит рассвет. Проиграйте в голове все свои действия: как нужно встать, накинуть на плечи халат, умыться, позавтракать, почистить зубы и выходить из дома на промозглую утреннюю улицу.

Через несколько минут при хорошем воображении вам станет так лень все это делать, что сон придет сам по себе.

2. Закрыть правую ноздрю

© Depositphotos, © Depositphotos

Этот совет не предназначен гипотоникам, и тому есть вполне логичное объяснение: если закрыть правую ноздрю, лежа при этом на левом боку, то артериальное давление упадет. Как мы знаем, когда давление снижается, хочется спать. Не переусердствуйте, дышите медленно, спокойно и глубоко.

3. «Бабочка»

© Depositphotos

Поза бабочки — асана из йоги, при выполнении которой вам не нужно напрягаться и думать о том, насколько усердно и правильно вы сложили ноги. Напротив, расслабьтесь телом и умом — и вы почувствуете, как из всего тела, начиная с области таза, уходит напряжение.

Кроме того, «бабочка» выравнивает артериальное давление, помогает при менструальных болях и очень полезна для женщин. Такое упражнение можно выполнять даже лежа в кровати.

А вот от усердных физических нагрузок перед сном стоит отказаться.

4. Слушать бинауральную музыку

© Depositphotos, © Depositphotos

Древние люди, выбивая ритм на барабанах, знали о том, что он по-особенному воздействует на человеческий мозг: создает боевое настроение или, напротив, успокаивает.

Современные бинауральные ритмы создаются более сложно, но по-прежнему содержат третий ритм, который воспринимают не уши, а непосредственно наш мозг. Бинауральные треки для сна по-настоящему успокаивают.

Поэтому перед сном вместо привычного плей-листа попробуйте что-то новенькое — и вы заметите, как расслабление не заставит себя долго ждать.

5. Ужинать триптофаном и магнием

© Pixabay, © Pixabay

Звучит угрожающе, но на деле это проще. Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин — гормон, отвечающий не только за хорошее настроение, но за самочувствие в целом и расслабление.

Продукты с триптофаном:

• красная и черная икра;
• сыр;
• орехи и бобы;
• белое мясо;
• рыба;
• молоко и молочные продукты.

Магний, в свою очередь, помимо множества других полезных свойств, способствует расслаблению нервной системы, корректирует давление, предотвращает мигрени и помогает быстрее уснуть.

Продукты с магнием:

• шпинат;
• зелень, в особенности петрушка;
• свекла;
• миндаль, фундук, арахис;
• морепродукты.

Стоит отметить: несмотря на существенную пользу ужина, не стоит наедаться на ночь, так как это сработает совершенно в другом направлении и плотные приемы пищи перед сном могут привести к бессоннице. Равно как и категорический отказ от еды вечером.

6. Дышать диафрагмой

© Depositphotos, © Depositphotos

Техника диафрагмального дыхания достаточно проста, но требует нескольких тренировок. Расслабьтесь и сделайте глубокий и медленный вдох, но не грудной клеткой, как обычно. Вы как будто пропускаете воздух ниже: положите руку сверху и почувствуйте, как надувается ваш живот, а воздух занимает его пространство.

Такой прием не зря используется для медитаций: он помогает расслабиться и снять напряжение.

А вот почему концентрироваться на подсчете овец не стоит, рассказали ученые из Оксфордского университета. По результатам исследования, люди, которые вели счет живности, перепрыгивающей через забор, засыпали дольше всех. Оказывается, пресловутые парнокопытные больше раздражают, чем успокаивают.

7. Прожить день наоборот

© Depositphotos, © Depositphotos

Если мысли все-таки мешают вам спать и вы не можете сконцентрироваться ни на дыхании, ни на чем-либо еще, то не следует от них отмахиваться. Просто прокрутите в голове ваш день, только в обратном порядке. Это упражнение поможет вам не только успокоиться, но и проанализировать наиболее важные события прошедших суток.

8. Все на своих местах

© Depositphotos, © Depositphotos

Психологи давно подтвердили, что в доме должно быть строго отведенное место для комфортного сна, где вы не занимаетесь посторонними делами. Кроме того, в этой комнате или в этом уголке должен быть порядок, чтобы вы не думали о грязных занавесках или пыли под прикроватной тумбочкой, а скорее уснули.

9. Обнимать и быть рядом

© Depositphotos, © Depositphotos

Теплый телесный контакт с тем, кого вы любите, также способствует наступлению сна. Особенно если объятия затянутся и перерастут в нечто большее: в вашем организме произойдет выброс эндорфинов, что в конце концов приведет к расслаблению. А кроме того, снизится уровень кортизола, который наш организм накапливал в течение дня из-за стресса.

Есть ли у вас свой личный способ расслабиться и уснуть быстрее?

Фото на превью Depositphotos, Depositphotos

AdMe/Культура/9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно

Как быстро уснуть – лучшие способы, которые помогут всем

Если человек высыпается, он чувствует себя счастливым. Так говорит украинский сомнолог специалист, который лечит расстройства сна. – Прим. ред. и президент Ассоциации медицины сна в Украине Юрий Погорецкий.

Курс People Management.

Створюємо курс по формуванню сильних команд з Олександрою Альхімович, топменеджером з 11-річним досвідом у провідних IT-компаніях, (Miratech, Luxoft).

По словам Юрия, сегодня люди все меньше спят и отдыхают. Одной из проблем современного человека стала бессонница. От нее страдают 95% взрослого населения Украины.

Редакция MC.today выяснила, какие бывают причины бессонницы, почему принимать снотворное не всегда правильное решение и как можно быстро заснуть.

Зміст

• Почему не идет сон
• Военный метод: как заснуть за 10 секунд
• Дыхание и расслабление мышц: как заснуть за 60 секунд
• Тяжелая артиллерия: как уснуть за 120 секунд
• Приемы, которые помогут быстро заснуть
• Почему принимать снотворное не всегда правильное решение
• Какой сон считается качественным
• Вывод

Почему не идет сон

Бессонница – это нарушение сна, когда наутро человек чувствует себя недостаточно отдохнувшим. Сомнолог Алекс Димитриу говорит, что самая частая причина бессонницы – стресс. Если в спокойном состоянии человеку нужно от 5 до 20 минут, чтобы уснуть, то под влиянием стресса ему сделать это сложнее. Как только проходит стресс, налаживается сон.

Доктор медицинских наук Кейт Фишер называет такие моменты острой бессонницей. Психолог Шиян Бейлок в своей колонке в Forbes рекомендует в этот период записать все мысли, которые мешают уснуть. Выпишите на лист свои планы, цели и то, что вас беспокоит. Это поможет освободить голову, и вы сможете легче заснуть.

Не пропустите ни одной важной новости от MC.today

Специалисты Национального фонда сна в США некоммерческая благотворительная организация, основанная в 1990 году, занимается вопросами улучшения здоровья и сна. – Прим. ред. определили самые частые причины бессонницы:

• Стресс. Его могут вызвать проблемы на работе, в учебе или конфликты в семье или с друзьями. Бессонницей часто страдают люди с ПТСР посттравматическое стрессовое расстройство. – Прим. ред., которые пережили сильный или длительный стресс, например, смерть близкого человека, военные действия и так далее.
• Неналаженный режим сна. Если человек игнорирует свои биологические часы, ложится спать и просыпается в разное время, то ему может быть трудно засыпать. От бессонницы также страдают люди, которые работают посменно. Трудно заснуть при смене часовых поясов. Есть понятие «джетлаг» от англ. jet – реактивный самолет и lag – запаздывание. – Прим. ред., или синдром смены часового пояса. Это когда из-за быстрой смены часовых поясов циркадный ритм человека не совпадает с природным суточным ритмом. Кроме проблем со сном при этом синдроме появляются головокружение, усталость, тошнота, головная боль, раздражительность.
• Неподходящие условия для сна. Если вы выпили в течение дня много кофе, то, скорее всего, не сможете быстро уснуть. Кофеин – стимулятор, который нарушает естественный процесс засыпания. Аналогично действуют занятия, который заставляют мозг активно работать – работа допоздна, видеоигры перед сном.
  Кроме того, если вы привыкли в кровати смотреть фильмы с попкорном или играть в настольные игры, то спальня будет ассоциироваться не со сном, а с бодрствованием. И из-за этого вам может быть сложно заснуть.
• Психологические проблемы. Депрессия, тревожность могут вызывать бессонницу. Нарушения сна в свою очередь усугубляют эти состояния. Если проблемы с засыпанием случаются часто, лучше проконсультироваться с психотерапевтом, неврологом.
• Проблемы со здоровьем. Если у вас болит спина или голова, то заснуть сложно. Любые хронические боли вызывают бессонницу. От нарушений сна также страдают диабетики, которые часто просыпаются и потом не могут заснуть.
• Побочные эффекты лекарств. Некоторые медикаменты могут вызывать бессонницу, например, антидепрессанты, таблетки от повышенного артериального давления, средства от астмы.

Специалисты Гарвардской медицинской школы считают, что на проблему со сном стоит обратить внимание, если почти каждый день на протяжении месяца вы:

1. спите меньше восьми часов;

Курс Основи Python для школярів.

Збережіть час і розпочніть вивчати IT-професію ще в школі. Курс надає базові принципи програмування, які застосовні в будь-якій мові. Після ви будете готові продовжувати своє навчання у будь-якому напрямку програмування.

Дізнатися про програму
2. часто просыпаетесь посреди ночи;
3. встаете слишком рано и не можете снова уснуть;
4. чувствуете себя невыспавшимся и раздраженным в течение дня.

С другой стороны, эксперты Американской ассоциации сна говорят о более длительном наблюдении, когда можно диагностировать бессонницу.

Если по три дня в неделю на протяжении трех месяцев вы не можете нормально спать, то стоит обратиться за помощью к специалистам.

А вот приложения, которые помогут проконтролировать ваш сон и отследить его циклы:

• Sleep Monitor: Sleep Cycle Track, Speepzy – «умный» будильник, который определяет фазы сна.
• Sleep Time – калькулятор циклов сна.

Военный метод: как заснуть за 10 секунд

Пилоты Военно-морских сил США используют специальный метод, как быстро уснуть. О нем написал Бад Уинтер в книге «Расслабься и побеждай: как выступать на чемпионате».

Чтобы заснуть, нужно:

Курс английского.

Не виходячи з дому отримайте доступ до високоякісного навчання завдяки інтерактивній онлайн‑платформі.

• Расслабить мышцы лица, нижней челюсти.
• Руки положить вдоль тела. Расслабить и опустить плечи.
• Выдохнуть, расслабить мышцы грудной клетки.
• Расслабить мышцы ног – от бедер до икр и ступней.
• На десять секунд очистить свой разум от мыслей. Не думать ни о чем. Представить себя лежащим на диване в темноте и тишине.
• Если после этого вы не заснете, то постарайтесь и дальше не думать ни о чем, будьте спокойны и расслаблены.

Этот способ за шесть недель тренировок освоили 96% пилотов. Меньше чем за две минуты они научились засыпать днем, ночью, после выпитого кофе и даже на фоне стрельбы.

Дыхание и расслабление мышц: как заснуть за 60 секунд

Медленное глубокое дыхание помогает расслабить тело естественным способом. Вот три простых техники, как быстро уснуть.

Диафрагмальное дыхание

Это дыхание животом, во время которого работает диафрагма и брюшные мышцы. Такой способ дыхания помогает справиться со стрессом и расслабиться перед сном.

Как дышать животом:

1. В положении лежа одну руку положите на грудь, другую на живот.
2. Вдохните через нос, при этом надуйте живот. Грудь должна быть неподвижна.
3. Напрягите мышцы живота и выдохните через неплотно сомкнутые губы. Грудь остается неподвижной.
4. Повторите цикл дыхания.

Метод дыхания 4-7-8

Эта техника немного сложнее, но позволяет контролировать скорость дыхания и, как правило, помогает быстро заснуть.

Как дышать:

Курс Business English для фінансистів.

Оволодійте мову фінансів англійською за 3,5 місяці. Використовуйте її в роботі: презентації бюджетів для нейтив-спікерів та співбесіди в міжнародних компаніях.

1. Кончик языка прижмите к нёбу возле передних верхних зубов.
2. Сохраняйте это положение до конца упражнения.
3. В течение четырех секунд вдыхайте через нос.
4. Задержите дыхание на семь секунд.
5. В течение восьми секунд выдыхайте через рот так, будто вы задуваете свечу.

Это упражнение поможет быстро уснуть даже после тяжелого дня и стресса.

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

Технику прогрессивной мышечной релаксации разработал американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон в 1920 году. Она основана на идее, что нельзя оставаться напряженным, когда все мышцы расслаблены.

Эдмунд Джейкобсон придумал упражнения для расслабления 200 мышц тела человека. Иногда достаточно расслабить 16 мышц: мышцы лица, кистей, предплечий, плеч, шеи, груди, диафрагмы, живота, спины, бедер, голеней, ступней. А чтобы мышцы хорошо расслабились, сначала их нужно сильно напрячь.

Как расслабиться и быстро заснуть с помощью ПМР:

• Поднимите брови высоко и напрягайте мышцы лба в течение пяти секунд. Расслабьте мышцы, и вы почувствуете, как уходит напряжение верхней трети лица.
• Широко улыбнитесь, почувствуйте напряжение в мышцах щек. На пять секунд задержитесь в напряжении, затем расслабьтесь.
• Прищурьтесь с закрытыми глазами на пять секунд, затем расслабьтесь.
• Слегка запрокиньте голову назад, как будто вы смотрите в потолок. Почувствуйте напряжение в передней части шеи. Через пять секунд расслабьтесь.
• Поочередно напрягайте на пять секунд мышцы груди, спины, живота и ног.

Делайте паузу в десять секунд между проработкой каждой зоны.

Во время прогрессирующей мышечной релаксации думайте о том, как ваше тело тяжелеет и расслабляется.

Тяжелая артиллерия: как уснуть за 120 секунд

Если не сработали другие методы, то попробуйте убрать скрытую блокировку, которая мешает заснуть. Вот какие техники можно использовать.

Запретите себе засыпать

Страх бессонницы, по мнению австрийского психиатра, психолога, невролога и философа Виктора Франкла, возникает тогда, когда человек очень сильно старается заснуть. Чтобы преодолеть этот страх, он советовал своим пациентам стараться не спать.

Когда вы запрещаете себе засыпать, острое желание заснуть и страх бессонницы пропадают. Вы успокаиваетесь и засыпаете.

Это так называемая парадоксальная интенция – психотерапевтический метод, когда пациенту с фобией навязчивый страх. – Прим. ред. нужно начать желать того, чего он больше всего боится.

Эффективность этого метода подтвердило исследование шведских ученых из Каролинского института и Университета Карлстада. Они обнаружили, что метод парадоксальной интенции снижает тревогу, связанную со сном, и помогает справиться с бессонницей.

Представьте спокойное место

Если беспокойные мысли, связанные с работой или другими сферами жизни, не дают уснуть, используйте свое воображение, чтобы расслабиться и успокоиться. Выберите приятный отвлекающий образ. Необязательно считать овец, это может быть запах леса, шум моря, горный пейзаж или звук потрескивающих в костре дров.

Эффективность этого метода как способа быстро уснуть подтвердило исследование ученых из Калифорнийского университета Аллисон Г. Харвей и Института психиатрии, психологии и нейронаук Королевского колледжа в Лондоне.

Сделайте точечный массаж

Акупрессура – древнекитайская лечебная методика, при которой массируют и надавливают на биологически активные точки на теле человека.

Чтобы быстро заснуть с помощью акупрессуры, нужно помассировать в течение двух-трех минут эти пять точек на теле.

Точка «Духовные врата»

Находится на внутренней стороне запястья снизу со стороны мизинца. Надавите на точку и массируйте ее круговыми движениями. Повторите для другой руки.

Источник: healthline.com

Точка «Пересечение трех инь»

Находится с внутренней стороны лодыжки. Массируйте точку круговыми движениями или сверху вниз. Повторите для другой ноги.

Источник: healthline.com

Точка «Бурлящая весна»

Это небольшое углубление, которое появляется посредине стопы, когда вы сгибаете ступню пальцами внутрь. Сильно надавите на точку большим пальцем, массируйте короткими круговыми движениями, пока не почувствуете покалывание в стопе.

Источник: healthline.com

Точка «Внутренние пограничные ворота»

Находится на внутренней стороне предплечья на три пальца вниз от складки запястья, между двумя сухожилиями. Надавите большим пальцем и массируйте точку. Повторите для другой руки.

Источник: healthline.com

Точка «Ветер в бассейне»

Это две симметрично расположенные точки на шее в месте, где шейные мышцы крепятся к черепу. Слегка надавливайте и массируйте точки двумя руками.

Источник: healthline.com

Приемы, которые помогут быстро заснуть

Если у вас проблемы с засыпанием, пересмотрите свой рацион питания, режим работы и отдыха. Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь непосредственно перед тем, как лечь спать.

Вот еще несколько советов, как быстро заснуть.

Проветривайте спальню

Чтобы снизить концентрацию углекислого газа в спальне и улучшить сон, нужно проветривать комнату. Это подтвердило исследование, которое провели ученые Копенгагенской школы дизайна и технологий и Технического университета Дании.

В эксперименте участвовали студенты общежития, 50% мужчин и 50% женщин. Качество сна оценивали с помощью актиграфа прибор, который регистрирует время сна и бодрствования, внешне похож на наручные часы и надевается на запястье. – Прим. ред. и по субъективным ощущениям испытуемых. Для оценки умственной работоспособности использовали специальные тесты.

Результаты эксперимента показали: если вы проветриваете помещение перед сном, то улучшается настроение и вы быстрее засыпаете. После сна в проветренном помещении люди чувствуют себя хорошо отдохнувшими.

Настройте режим сна

Организм человека работает по циркадным ритмам. Их еще называют биологическими часами. Это циклические колебания биологических процессов в теле, связанные со сменой дня и ночи.

Чтобы ваши внутренние биологические часы работали правильно, нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда у вас не будет проблем со сном.

Вот как долго рекомендует спать Центр по контролю и профилактике заболеваний США:

1. пожилые люди 65+ лет должны спать 7–8 часов;
2. взрослые 18–64 года – 7–9 часов;
3. подростки 14–17 лет – 8–10 часов;
4. школьники 6–13 лет – 9–11 часов;
5. дошкольники 3–5 лет – 10–13 часов, в том числе дневной сон;
6. дети 1–2 лет – 11–14 часов, включая дневной сон;
7. дети 4–12 месяцев – 12–15 часов, в том числе сон днем;
8. новорожденные до трех месяцев – 14–17 часов.

Откажитесь от дневного сна

Если вам трудно вечером уснуть, то на следующий день вы чувствуете сонливость и вялость. Вы можете пытаться компенсировать недосыпание дневным сном. Но это не всегда работает.

В 2010 году в Бостонском колледже, штат Массачусетс, провели анонимный опрос 440 студентов, который показал, что самое плохое качество сна у людей, которые:

• спят днем три и больше раз в неделю;
• спят днем дольше двух часов;
• спят в промежутке 18:00–22:00.

Если вы иногда спите днем, а потом долго не можете заснуть ночью, постарайтесь совсем отказаться от дневного сна.

Правильно ужинайте

Выбирайте легкие блюда на ужин и не переедайте. Из-за жирной и высокоуглеводной еды может быть сложно уснуть, а еще повысится риск ожирения.

Если у вас проблемы с засыпанием, лучше полностью отказаться от продуктов и напитков с кофеином. Не нужно злоупотреблять алкоголем. Хотя после спиртного хочется спать, но сон обычно не крепкий и на утро вы проснетесь уставшим.

На ужин можно выпить бокал вина – но не позже, чем за два часа до сна.

Вечером не стоит есть острые блюда. Чеснок, перец и другие острые специи могут вызвать изжогу и расстройство желудка, которые не дадут вам заснуть. Не стоит есть продукты, которые вызывают газообразование в кишечнике – капуста, бобовые, сладкие газированные напитки и так далее.

Чтобы стимулировать выработку мелатонина и улучшить сон, Юрий Погорецкий, сомнолог, советует есть продукты, в которых содержится триптофан аминокислота, которая способствует выработке «гормона счастья» серотонина. – Прим. ред.. К таким продуктам относятся:

1. мясо индейки, кролика, перепелки;
2. перепелиные яйца;
3. кедровые и грецкие орехи, миндаль;
4. сырые тыквенные семечки.

https://www.youtube.com/watch?v=vl6CDw3JA6I&t=606s

Еще на ужин лучше есть:

Киви. Содержащиеся в киви вещества нормализуют уровень мелатонина так называемый гормон сна, регулирующий циркадные ритмы. – Прим. ред. в организме.

Вишня. В ней есть мелатонин, который необходим для быстрого засыпания. Люди, которые пили 240 мл вишневого сока два раза в день, спали дольше и крепче.

Жирные сорта рыбы. В одном из исследований люди, которые три раза в неделю ели блюда из лосося, спали лучше и были более бодрыми днем по сравнению с контрольной группой.

Орехи. В грецких орехах, миндале, кешью, фисташках есть мелатонин, а также магний и цинк, которые нормализуют сон. Как быстро заснуть – перекусить несколькими орешками незадолго до сна.

Рис. В Японии провели исследование среди взрослых, где разделили их на группы: любители риса, поклонники лапши и те, кто ест много хлеба. Оказалось, что лучше спали те, кто ел рис.

Тренируйтесь днем

Занятия спортом сделают ваш сон крепким и помогут засыпать быстрее. Когда вы тренируетесь, например, бегаете, катаетесь на велосипеде, играете в теннис, в организме вырабатывается серотонин – «гормон счастья» и падает уровень кортизола – «гормона стресса».

Благодаря физическим упражнениям вам проще расслабляться вечером и засыпать. Важно, чтобы тренировки были умеренно интенсивными, не нужно перетруждаться. Заниматься лучше в первой половине дня. Вечером, перед сном, не стоит физически переутомляться.

Откажитесь от телефона перед сном

Телевизор, планшет, компьютер, мобильный телефон – все эти устройства излучают синий свет, который нарушает выработку мелатонина в организме.

Кроме того, захватывающий фильм или игра, интересная статья в интернете или лента соцсетей заставляют мозг быть активным и мешают вам расслабиться. Если вы, к примеру, привыкли по вечерам читать электронную книгу, то можно выбрать специальный ночной режим на устройстве. Так оно не будет излучать синий цвет.

Почему принимать снотворное не всегда правильное решение

Несмотря на то, что большинство таблеток для сна продаются без рецепта, их нельзя часто принимать. По информации исследования 2010 года, только в Америке не могут заснуть без снотворного около 9 млн человек.

Юрий Погорецкий предупреждает: со временем снотворное перестанет действовать. Для того чтобы все-таки заснуть, дозу придется каждый раз увеличивать. Так возникнет сильное привыкание к медикаменту, от которого практически невозможно будет избавиться. Вот почему прежде чем принимать таблетки для сна, нужно проконсультироваться с врачом.

Какой сон считается качественным

Чтобы узнать, как быстро заснуть, ученые из Кембриджского университета изучили первую стадию сна – засыпание. В этой фазе мышцы расслабляются, пульс и дыхание замедляются. Если человека ничто не тревожит, то процесс засыпания проходит гладко. Как говорит один из исследователей, в этом состоянии сознание игнорирует большинство звуков и слов, но если человека позвать по имени, он, скорее всего, проснется.

Кроме того, некоторые люди, вполне осознанно могут остановить процесс дремоты. Об этом говорит глава Кембриджской лаборатории, доктор Тристан Бекинштайн.

Ученые пришли к выводу, что труднее всего засыпать как раз тем, кто этого очень хочет. Исследователи платили студентам за то, чтобы те как можно скорее засыпали. Однако такое психологическое давление приводило к обратным результатам: быстро заснуть студентам не удавалось.

Во время с 22:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин. Он регулирует циркадный ритм организма биологические часы. – Прим. ред., то есть посылает сигнал в мозг о смене дня и ночи, помогает хорошо себя чувствовать, укрепляет иммунитет и даже замедляет процессы старения в организме.

Чем выше уровень мелатонина в крови, тем больше вероятность выспаться и отдохнуть. И, напротив, если человек не спит ночью, уровень мелатонина снижается, что приводит к бессоннице.
Кроме того, чтобы вырабатывался мелатонин, нужно спать в полной темноте и тишине. Как говорит Юрий Погорецкий, именно так «рождается» иммунитет.

Издание Harvard Business Review пишет, что предприниматели, которые больше отдыхают и вовремя ложатся спать, лучше анализируют идеи. Это доказывает эксперимент, в котором приняли участие 784 предпринимателя. Их задачей было оценить бизнес-идеи своих коллег и решить, стоит ли вкладывать деньги в тот или иной проект.

Предприниматели, которые спали не более четырех часов, оценивали предложения поверхностно и не углублялись в детали. А те, кто полноценно высыпался, сумели рассмотреть неочевидные преимущества предложений.

Вывод

Если вы не можете уснуть, попробуйте дыхательные упражнения, расслабьте мышцы тела или помассируйте акупунктурные точки на руках, ногах и шее.

Чтобы вам не приходилось каждый раз думать, как быстро заснуть, создайте нужные для сна условия:

1. не переедайте за ужином;
2. не злоупотребляйте кофе и алкоголем;
3. проветрите спальню перед сном;
4. отложите гаджеты;
5. представьте умиротворяющую картину, которая поможет вам расслабиться и заснуть.

Если вам часто бывает сложно заснуть, лучше всего проконсультироваться с семейным врачом.

Используйте военный метод, чтобы заснуть в течение 2 минут, начиная с сегодняшнего вечера Одно исследование 2018 года показало, что люди, которые спят от пяти до шести часов, на 19 процентов менее продуктивны, чем люди, которые регулярно спят от семи до восьми часов в сутки, а люди, которые спят менее пяти часов, менее продуктивны почти на 30 процентов.

Конечно, они бодрствуют дольше. Но на самом деле они делают меньше.

Возможно, это связано с тем, что другие исследования показывают, что всего шесть часов сна значительно усложняют любую задачу, требующую сосредоточенности, глубокого мышления или решения проблем. На самом деле, когда речь идет о внимании и времени реакции, шесть часов сна — это все равно, что выпить пару бутылок пива, а спать всего четыре часа — все равно, что выпить пять бутылок пива. Другие исследования показывают, что лишение сна делает выполнение любой деятельности, требующей нескольких шагов — то есть почти все, что вы пытаетесь сделать, — намного сложнее.

И, если этого недостаточно, другое исследование показывает, что недостаток сна вызывает повышенную активность в центрах удовольствия вашего мозга, связанных с едой. Плохая диета вызывает недостаток сна, что, к сожалению, приводит к еще более плохой диете. (Ура.)

Итак, да: большинство людей знают , что им нужно больше спать.

Но что, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть?

Попробуйте трюк под названием «Военный метод».

В книге 2012 года Relax and Win: Championship Performance , Ллойд Бад Винтер описывает процедуру, созданную Предполетной школой ВМФ, чтобы помочь пилотам заснуть.

Шесть недель спустя 96 процентов пилотов могли заснуть в течение двух минут или меньше: сидя в кресле, слушая запись пулеметной стрельбы и выпивая кофе.

Вот как:

1. Расслабьте все лицо. Закрой глаза. Дышите медленно и глубоко. Затем медленно расслабьте все мышцы лица. (Если это поможет, начните с мышц лба и двигайтесь вниз.) Расслабьте челюсть, щеки, рот, язык и все остальное. В том числе ваши глаза; отпусти их.
2. Опустите плечи и руки . Отпустите любое напряжение. Расслабьте шею, трапеции; почувствуй, как проваливаешься в кресло или кровать. Затем начните с верхней части правой руки и медленно расслабьте бицепсы, предплечья и кисти. Повторите с другой стороны. И не забывайте дышать медленно и глубоко.
3. Выдохните и расслабьте грудь. Когда ваши плечи и руки расслаблены, это должно быть легко.
4. Расслабьте ноги. Начните с правого бедра; пусть он погрузится в кресло или кровать. Затем проделайте то же самое с икрой, лодыжкой и стопой. Повторите процесс с левой ногой.
5. Теперь очистите свой разум. Конечно, трудно ни о чем не думать. (Я заканчиваю тем, что думаю о том, чтобы ни о чем не думать.) Если это вы, попробуйте удержать образ в уме. Выберите что-нибудь расслабляющее. Представьте, что вы удобно лежите в темноте. Но если это не сработает…
6. Попробуйте повторять слова «Не думай» в течение 10 секунд.  По крайней мере, это должно помочь вам отвлечь от мыслей о том, что в противном случае могло бы не дать вам уснуть.

Помните, что практика — это ключ.

Военный метод может не помочь вам быстрее заснуть в первые несколько раз, но чем более последовательно вы будете его использовать, тем лучше вы научитесь расслабляться. И отпусти.

Именно так, «пытаясь» заснуть быстрее или нет, мы все засыпаем.

Так почему бы не запустить процесс?

28 февраля 2022 г.

Как заснуть менее чем за 2, 5 или 15 минут

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Если вы ищете способы быстро заснуть, не ищите ничего, кроме этих безопасных и эффективных методов, которые помогут вам получить быстрый сон, которого вы заслуживаете. И хотя некоторые из этих трюков могут не получиться за одну ночь (без каламбура), после небольшой практики вы будете впечатлены результатами, как только освоите технику.

Быстро заснуть получается не у всех. И хотя обычному взрослому человеку требуется около 15-20 минут, чтобы уснуть, если вы страдаете бессонницей, засыпание может занять еще больше времени. Между тем, засыпание слишком быстро также может быть признаком усталости.

Ключ в том, чтобы найти баланс, поэтому, если вы ищете здоровый способ быстро заснуть, читайте дальше, чтобы узнать больше о военном методе, дыхании 4-7-8 и сканировании тела — обо всех естественных способах помочь вам на пути к крепкому сну. Читайте дальше, чтобы узнать, как заснуть за 2, 5 или 15 минут.

Как быстро заснуть: подготовка

Но прежде чем вы воспользуетесь одним из этих советов, давайте сначала рассмотрим некоторые другие действия, которые помогут вам быстро заснуть. Помимо того, что ваша спальня оптимизирована для сна и у вас есть лучший матрас для вашего стиля сна, важно учитывать общую гигиену сна. Один из лучших способов быстро заснуть ночью — это посмотреть на свои привычки в дневное время. Попробуйте следующее, чтобы подготовить тело к спокойному сну:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день (даже по выходным)
• Не смотрите в экран за два часа до сна
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя или никотина перед сном
• Вечером принимайте теплую ванну, чтобы расслабить тело
9 0027 Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и поддерживается оптимальная для сна температура – ​​65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию). 0030

Затем, когда дело доходит до хруста, ваше тело должно быть максимально подготовлено ко сну. Читайте о некоторых проверенных методах релаксации, которые помогут вам быстро заснуть.

Как заснуть за 2 минуты: военный метод

В своей книге 1981 года « Relax and Win: Championship Performance » автор и тренер по спринту Бад Винтер выделил военный метод как способ помочь людям быстрее заснуть. Эта методика названа так потому, что ею пользовались солдаты США, помогая им заснуть всего за две минуты.

Чтобы попробовать сами, выполните следующие простые шаги:

1. Подготовьтесь

Найдите удобное положение в постели и закройте глаза. Медленно выдохните, пытаясь отпустить любое напряжение, которое вы чувствуете в своем теле.

2. Расслабьтесь

Начните с расслабления лба, затем глаз и челюсти. Теперь перейдите к плечам, затем позвольте напряжению ослабить каждую руку. Мягко распространите это ощущение на живот и ноги.

3. Визуализируйте

Когда вы почувствуете, что готовы, представьте, что вы лежите на дне неподвижного каноэ на неподвижном пруду. Теперь визуализируйте ясное голубое небо. Если хотите, можете представить, что находитесь в широком черном гамаке в темноте. Если любой из этих сценариев вызывает у вас беспокойство, просто повторяйте слова «не думай» в течение 10 секунд вместо визуализации.

Как работает военный метод?

В Военном методе здесь важен аспект визуализации, так как именно он помогает успокоить реакцию организма на стресс и помогает сосредоточить ум на положительном сценарии, преодолевая любые беспокойства, которые могут не давать вам уснуть.

Хотя эту технику нужно практиковать в течение нескольких недель, чтобы добиться полного эффекта, вы почувствуете расслабление уже через несколько ночей.

Как заснуть за 5 минут: дыхание 4-7-8

4-7-8 Дыхание было разработано и исследовано доктором Эндрю Вейлом, доктором медицины . – «всемирно известный лидер и пионер в области интегративной медицины». Как и военный метод, эта техника требует небольшой практики, но, как только вы ее освоите, она станет действительно эффективным инструментом, который поможет вам уснуть менее чем за пять минут. И, в качестве дополнительного бонуса, это также поможет вам расслабиться в течение дня, если вы чувствуете беспокойство.

Техника безопасна и проста в исполнении:

1. Закройте рот и вдохните через нос на счет 4 секунды
2. Теперь аккуратно задержите дыхание на 7 секунд выдох через сжатые губы
3. Повторите эти шаги еще три раза

Практикуйтесь в течение дня, чтобы усилить эффект от техники перед сном. В течение нескольких недель вы, возможно, захотите увеличить количество выполняемых раундов, пока не достигнете максимум восьми раз за одно занятие.

Как работает дыхание 4-7-8?

Доказано, что глубокое дыхание вызывает в организме реакцию расслабления. Метод Эндрю Вейла «Дыхание 4-7-8», основанный на древней йогической технике, дает любому человеку простой способ расслабиться, где бы и когда бы он ни находился. Ключом к методу 4-7-8 является практика, и чем регулярнее вы выполняете раунды, тем эффективнее он будет, если вы хотите использовать его для быстрого засыпания.

Как уснуть за 15 минут: сканирование тела

Как и военный метод, метод сканирования тела помогает расслабить тело, чтобы подготовить его ко сну. Однако сканирование тела — более медленная и более тщательная медитативная техника.

Как и в случае с другими нашими советами, важно регулярно практиковаться. А регулярное сканирование тела скоро поможет вашему психическому благополучию в целом.

Чтобы выполнить сканирование тела, выполните следующие действия:

1. Подготовьте

Лягте в удобном положении и перенесите свое осознание на макушку головы. Теперь сосредоточьтесь на ощущениях, позволяя любому напряжению пройти, оставайтесь здесь, пока не почувствуете расслабление в голове.

2. Сканирование

Затем перенесите то же осознание на свое лицо, удерживая фокус здесь, пока не почувствуете, что напряжение уходит.

Когда почувствуете, что готовы, повторите, удерживая осознание и отпуская напряжение вдоль челюсти, шеи и плеч. Затем пройдите вниз по телу к правой руке, кисти и пальцам, а затем обратно вверх, чтобы пройти вниз по левой руке, кисти и пальцам

Повторите сосредоточение и расслабление вдоль спины, а затем передней части туловища, прежде чем двигаться вниз по каждой ноге, стопе и пальцам ног.

3. При необходимости повторите

Если вы просканировали все тело сверху донизу и все еще бодрствуете, повторяйте последовательность, пока не заснете.

Весь раунд должен занимать не более 15-20 минут, в зависимости от того, насколько медленно вы двигаетесь вниз по телу.

Как работает техника медитации «Сканирование тела»?

Идея этой техники состоит в том, чтобы привнести в тело достаточно осознанности, и, хотя это может звучать так, как будто это может не дать вам уснуть, эффект прямо противоположен — сосредоточение внимания на напряжении, а затем его медленное снятие помогает расслабить тело настолько, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью.

Москва | Бассейн во дворце спорта «Москвич» открылся после ремонта

Фото: uvao.mos.ru

Ремонтные работы в плавательном бассейне во дворце спорта «Москвич» завершились, он вновь открыт для посетителей. Информация об этом появилась на сайте спортивного комплекса.

— Плавательный бассейн открыт для посещения с понедельника, 4 октября. Также с 4 октября посетители смогут оформить абонемент на регулярные занятия плаванием. Напомним, что посещать бассейн бесплатно могут жители района Текстильщики, имеющие льготы, — рассказали во дворце спорта.

Записаться в бассейн и бесплатно его посещать могут члены многодетных семей, лица с ограниченными возможностями здоровья и другие граждане льготных категорий. Для остальных жителей Текстильщиков плавательный центр работает по билетам на разовый вход и платному абонементу.

Любителей спорта из Текстильщиков ждут на тренировки и в обновленные спортивные сооружения дворца спорта «Москвич». После ремонта в сентябре во дворце открыли залы для занятий борьбой, фитнесом и спортивными играми. Напомним, что дворец спорта «Москвич» находится по адресу: Волгоградский проспект 46/15с7 в Текстильщиках.
Фото: mos.ru

Юных ружан приглашают в спортивную секцию

Во Дворце водных видов спорта «Руза» идет набор детей от 5 до 7 лет в секцию прыжков в воду.
16:10 08.10.2021 РузаРИА — Руза

Движение в районе Дворца спорта в Нижнем Новгороде перекроют 9 и 11 октября

Движение в районе Дворца спорта в Нижнем Новгороде перекроют 9 и 11 октября.
13:34 08.10.2021 НТА-Приволжье — Нижний Новгород

Плавательный бассейн на Октябрьской в Магадане откроется 10 октября

Плавательный бассейн «Дельфин» на Октябрьской, 14 в Магадане планируют открыть на следующей неделе.
23:50 07.10.2021 ТВ-Колыма-Плюс — Магадан

Бесплатные абонементы в бассейны!

Дорогие студенты! Напоминаем, что в нашем институте есть уникальная возможность получить бесплатные абонементы в бассейны.
13:09 06.10.2021 Технологический институт — Камышин

В Москве все больше возможностей для спорта. Где построены новые спорткомплексы

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Экономика

05.12.2022 07:33

Поделиться

Денис Полоскин

С начала 2022 года в Москве за счет городского бюджета введены в эксплуатацию 8 объектов спорта.

Сергей Михеев / РГ

Это ВМХ-велодром на Ангарской улице, легкоатлетический манеж спортивной школы N 82, футбольное поле в районе Ясенево, спортивные комплексы районного значения в Чертанове Центральном и в Восточном Измайлове, а также спортивный кластер на Воробьевых горах, Международный Центр самбо и Центр бокса в Лужниках и стадион «Москвич» в Текстильщиках.

В высокой стадии готовности находятся Дворец спорта с бассейном и ледовой ареной в составе транспортно-пересадочного узла «Некрасовка», спорткомплекс с бассейном на улице Лескова, физкультурно-оздоровительный комплекс (ФОК) с бассейном в Северном Бутове.

Готовят к вводу в эксплуатацию ФОК с футбольным полем для спортивной школы «Спутник» в Зеленограде.

В российской столице всегда строили много спортсооружений, особенно — к спартакиадам, универсиадам. Большое количество спортивных комплексов было построено при подготовке к Олимпиаде-80.

В ХХ веке в Москве появились крупнейшие стадионы «Динамо» и «Локомотив», спорткомплекс «Олимпийский» на проспекте Мира, Гребной канал в Крылатском и всемирно знаменитые «Лужники».

В XXI веке началась новая эпоха — масштабная реконструкция этих стадионов и возведение новых, не менее знаковых, а также мини-стадионов, спортплощадок, физкультурно-оздоровительных комплексов (ФОК), спортивных бассейнов и фитнес-клубов по всему городу.

Особого внимания из этого перечня заслуживает реконструкция футбольного стадиона «Москвич» в Текстильщиках с возведением стрелковой галереи и плоскостных сооружений для занятий легкой атлетикой. Работы здесь были начаты в мае 2019 года. Из обычной заводской футбольной площадки строителям предстояло создать современный спорткомплекс.

«У этого стадиона в Текстильщиках спортивно-автомобильные корни: его возвели в 1969 году для работников завода АЗЛК, — рассказывал журналистам руководитель департамента строительства города Москвы Рафик Загрутдинов. — Именно там выпускались народные автомобили «Москвич». Сейчас арена принадлежит одноименной спортшколе олимпийского резерва. Принимая решение провести комплексную реконструкцию стадиона, мэр Москвы Сергей Собянин поставил перед строителями задачу создать для него всю инфраструктуру международного уровня».

В результате «Москвич» не просто реконструировали и расширили впятеро — с 1,9 до 9,7 тысячи квадратных метров. Он получил новые функции и дополнительное предназначение — стал одной из главных легкоатлетических площадок столицы. Как пояснил Загрутдинов, раньше «легкоатлетическое ядро» было в «Лужниках», но теперь там футбольный стадион.

И по поручению мэра Москвы Сергея Собянина взамен на «Москвиче» было решено создать одну из самых крупных площадок для легкой атлетики: обустроить беговые дорожки, секторы для прыжков, метания копья, диска, молота, толкания ядра. Теперь на новой площадке могут проходить соревнования по легкой атлетике, в том числе международного уровня.

Спортивная Москва теперь может также гордиться Международным центром самбо и бокса на территории спорткомплекса «Лужники»

Современным стало и футбольное поле с натуральным газоном и с системами автоматического полива и обогрева, установили систему освещения поверхности, медиаэкран.

Спортивная Москва теперь может также гордиться Международным центром самбо и бокса на территории спорткомплекса «Лужники», строительство которого завершилось 1 июля 2022 года, а торжественное открытие состоялось в День города. Площадь семиэтажного комплекса единоборств превышает 45,6 тысячи квадратных метров. Фасады облицованы фибробетонными панелями, а центральная часть здания — рельефными алюминиевыми панелями, установлен медиаэкран высокой четкости.

Северный фасад выполнен с использованием структурного остекления. Это технологическое решение создает особый оптический эффект. По вечерам фасад спортивного комплекса со стороны Третьего транспортного кольца преображается в разноцветное панно, ярко выделяющееся на фоне городского пейзажа. Уникальными особенностями здания являются зеркальный акустический потолок и витражное остекление. Наклонные панели с эффектом отражения позволяют наблюдать за тренировками зрителям с улицы.

153 спортивных объекта введено в строй в Москве с 2011 года

Акустические системы центра подбирались с учетом лучших мировых и отечественных практик — в соответствии с габаритами помещений и характеристиками отделочных материалов. К этому процессу были привлечены ведущие мировые эксперты, например, Анатолий Лившиц, в портфолио которого за последние 10 лет более 130 объектов, в том числе Концертный зал «Зарядье» и Московская консерватория.

Симметричные центры самбо и бокса расположены под одной крышей и объединены общим фасадом, при этом функционируют независимо друг от друга. В Центре самбо зал для соревнований получил три ковра с трибунами, рассчитанными на 1600 зрителей; Центр бокса вмещает зал на два ринга с трибунами на 2000 зрителей, везде предусмотрены места и созданы условия для маломобильных групп граждан. Спортсмены получили тренировочные залы на три борцовских ковра/боксерских ринга, универсальные спортивные залы по игровым видам спорта, спортивно-оздоровительные бассейны на шесть дорожек, медико-восстановительные центры, включающие в себя физиотерапевтический, процедурный, массажный и диагностический кабинеты и залы ЛФК, универсальные тренажерные залы на 60 тренажеров, блоки сауны и хамама.

Чтобы в дни соревнований не пересекались потоки зрителей, для каждого центра предусмотрены отдельные входы и парковки.

В начале следующего года в столице планируют достроить и Дворец спорта в Некрасовке. Сейчас его строительная готовность превышает 80 процентов, сообщает пресс-служба комплекса градостроительной политики и строительства Москвы. По словам заммэра Москвы по вопросам градостроительной политики и строительства Андрея Бочкарева, основные строительные работы завершат в первом квартале 2023 года. Заммэра добавил, что строительство Дворца спорта «является продолжением работы по комплексному развитию района Некрасовка, где сегодня возводятся недостающие объекты социального назначения».

Это будет крупный спортобъект площадью 21 тысячи «квадратов» с обустройством 12 функциональных зон. Здесь можно будет проводить соревнования разного уровня по хоккею, фигурному катанию, шахматам, плаванию, баскетболу, волейболу, теннису, мини-футболу, гандболу. В здании расположены залы для занятий экстремальными видами спорта, хореографией и ритмической гимнастикой. Будет зал для единоборств.

Всего с 2011 года в Москве уже введено в строй 153 спортивных объекта. Часть сооружений строится за счет городского бюджета, часть — на средства инвесторов. Причем еще в процессе проектирования руководство города ставит задачу создания максимальных удобств для пользователей — жителей и гостей города. При сооружении спортивных объектов обязательно предусматриваются условия для беспрепятственного передвижения по прилегающей территории и внутри зданий маломобильных людей.

Российская газета — Спецвыпуск: Развитие Москвы №274(8922)

Поделиться

МоскваИнфраструктураСпортивная жизнь

12 баров округа Колумбия с бильярдными столами

Играйте в бильярд в местных спортивных барах и пивных

Посмотреть как карту

CarPool вернулся в Арлингтон в прошлом году после четырехлетнего перерыва. | Автобаза/Facebook

Pool — это классическое барное времяпрепровождение, противоположное модным крытым полям для мини-гольфа и современным игровым автоматам. Игра старой школы очень привлекательна. Во-первых, новичкам легко научиться, а опытным игрокам будет сложно. А чередование рюмок оставляет достаточно времени, чтобы выпить холодного пива или перекусить закусками в баре.

Лучшие бары у бассейнов округа Колумбия варьируются от местных забегаловок до оплотов ночной жизни. Некоторые из них, например, Atomic Billiards в Кливленд-парке, находятся (буквально) под землей. Другие, такие как Players Club и Carpool , , предлагают столы наряду с другими вариантами игры, такими как пинбол и дартс.

Ниже приведены некоторые популярные бары, где можно поиграть в бильярд, куда приходят как завсегдатаи, так и новички, чтобы проверить свои навыки игры в мяч.

Если вы что-то покупаете или бронируете по ссылке Eater, Vox Media может получить комиссию. См. нашу политику этики.

В Brewer’s Lounge есть несколько бильярдных столов, откуда открывается вид на главный обеденный зал этого просторного спортивного бара и паба-пивоварни. Летние сезонные напитки включают сельтерскую воду с красными апельсинами и свежий лагер в стиле Кёльша «Lumpy Dog».

• Бронируйте с OpenTable
• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Также фигурирует в:

• 27 пивоварен и таверн в Нэшвилле, где можно купить свежее холодное пиво

Пиво по цене от 3 долларов и недорогие коктейли (включая маргариту с гибискусом) — достаточная причина, чтобы остановиться в этом баре на северо-западе верхней 14-й улицы. Узкое, но уютное пространство оборудовано несколькими бильярдными столами и телевизорами.

• Открыть в Картах Google

Это подземное погружение является давним якорем полосы Cleveland Park. Бильярдные столы хорошо разнесены, цены зависят от количества игроков и дня недели. Годовая программа членства позволяет бесплатно играть ежедневно до 19:00. и скидки в баре.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Не расстраивайтесь, если к одному из бильярдных столов в этом спорт-баре Columbia Heights придется ждать. Вкусное малазийское меню кухни и креативные коктейли в баре более чем достойны внимания. Поднимитесь наверх в родственный ресторан Makan до или после полноценного ужина.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Bedrock Billiards стал заведением Adams Morgan с момента его открытия в 1992 году. Хотя слабо освещенный бильярдный зал в подвале может показаться не слишком роскошным, разумные цены на бильярдные столы и основные напитки в баре заставляют клиентов возвращаться.

• Открыть в Картах Google

Давние жители Вашингтона знают шеф-повара Даррена Норриса по его работе в Kushi, новаторской японской идзакая, которая закрылась в 2014 году. В Death Punch он создал уютный коктейль-бар и лаундж с бильярдным столом и еженедельным турниром на 32 игрока по средам и четвергам. (DM бар для регистрации). У Норриса также есть доля в Black Whiskey, еще одном первоклассном месте для пула на 14-й улице, северо-запад.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация от Death Punch Bar (@deathpunchbar)

Breadsoda — фаворит Glover Park, известный тем, что здесь подают бутерброды, вдохновленные кулинарией, наряду с солидной картой крафтового пива. Его бильярдные столы имеют приличное пространство для локтя, с большим количеством сидячих мест и перил вокруг для больших групп.

• Открыть в Картах Google

Этот аркадный бар Logan Circle, напоминающий атмосферу 70-х годов, стал безумно популярным местом по выходным. Хорошей новостью является то, что есть несколько бильярдных столов на выбор, а также множество других вариантов развлечений, которые подойдут для всего: от свидания до пикника после работы.

• Открыть в Картах Google

Этот дайв-бар в Чайнатауне похож на старую школу округа Колумбия, где в любой час можно заказать напитки в счастливый час за 4 доллара и дешевое пиво. Это хорошая ставка для случайной игры в бильярд, особенно до или после мероприятий Capital One Arena.

• Открыть в Картах Google

Через Потомак компания Continental предлагает регулярные лиги по пулу с играми как в восемь, так и в девять мячей. Цены за столики до 17:00 за полцены. С понедельника до пятницы.

• Открыть в Картах Google

В этой таверне на Капитолийском холме с деревянным акцентом есть бильярдный стол и бар наверху, идеально подходящие для непринужденной игры или двух за пинтой пива. Его также можно забронировать для частных встреч.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Также фигурирует в:

• Где поесть в Байу-Сент-Джон и его окрестностях

• 21 ресторан на открытом воздухе в Новом Орлеане

Как следует из названия, четыре бильярдных стола входят в число игр, доступных в этом авто-тематическом спортивном баре в Боллстоне. Есть также десятки сортов разливного пива с упором на местные сорта и обширное меню барных закусок и основных блюд. После 20 лет работы в Арлингтоне, а затем четырех лет в Фэйр-Лейкс, CarPool в прошлом году вернулся в новое помещение в Арлингтоне.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Carpool Restaurant (@carpoolbar)

© 2023 Vox Media, Inc. Все права защищены.

В Brewer’s Lounge есть несколько бильярдных столов, откуда открывается вид на главный обеденный зал этого просторного спортивного бара и паба-пивоварни. Летние сезонные напитки включают сельтерскую воду с красными апельсинами и свежий лагер в стиле Кёльша «Lumpy Dog».

• Бронируйте с OpenTable
• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Пиво по цене от 3 долларов и недорогие коктейли (включая маргариту с гибискусом) — достаточная причина, чтобы зайти в этот северо-западный бар на 14-й улице. Узкое, но уютное пространство оборудовано несколькими бильярдными столами и телевизорами.

• Открыть в Картах Google

Это подземное погружение является давним якорем полосы Cleveland Park. Бильярдные столы хорошо разнесены, цены зависят от количества игроков и дня недели. Годовая программа членства позволяет бесплатно играть ежедневно до 19:00. и скидки в баре.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Не расстраивайтесь, если к одному из бильярдных столов в этом спорт-баре Columbia Heights придется ждать. Вкусное малазийское меню кухни и креативные коктейли в баре более чем достойны внимания. Поднимитесь наверх в родственный ресторан Makan до или после полноценного ужина.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Bedrock Billiards стал заведением Adams Morgan с момента его открытия в 1992 году. Хотя слабо освещенный бильярдный зал в подвале может показаться не слишком роскошным, разумные цены на бильярдные столы и основные напитки в баре заставляют клиентов возвращаться.

• Открыть в Картах Google

Давние жители Вашингтона знают шеф-повара Даррена Норриса по его работе в Kushi, новаторской японской идзакая, которая закрылась в 2014 году. В Death Punch он создал уютный коктейль-бар и лаундж с бильярдным столом и еженедельным турниром на 32 игрока по средам и четвергам. (DM бар для регистрации). У Норриса также есть доля в Black Whiskey, еще одном первоклассном месте для пула на 14-й улице, северо-запад.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация от Death Punch Bar (@deathpunchbar)

Breadsoda — фаворит Glover Park, известный тем, что здесь подают бутерброды, вдохновленные кулинарией, наряду с солидной картой крафтового пива. Его бильярдные столы имеют приличное пространство для локтя, с большим количеством сидячих мест и перил вокруг для больших групп.

• Открыть в Картах Google

Этот аркадный бар Logan Circle, напоминающий атмосферу 70-х годов, стал безумно популярным местом по выходным. Хорошей новостью является то, что есть несколько бильярдных столов на выбор, а также множество других вариантов развлечений, которые подойдут для всего: от свидания до пикника после работы.

• Открыть в Картах Google

Этот дайв-бар в Чайнатауне похож на старую школу округа Колумбия, где в любой час можно заказать напитки в счастливый час за 4 доллара и дешевое пиво. Это хорошая ставка для случайной игры в бильярд, особенно до или после мероприятий Capital One Arena.

• Открыть в Картах Google

Через Потомак компания Continental предлагает регулярные лиги по пулу с играми как в восемь, так и в девять мячей. Цены за столики до 17:00 за полцены. С понедельника до пятницы.

• Открыть в Картах Google

В этой таверне на Капитолийском холме с деревянным акцентом есть бильярдный стол и бар наверху, идеально подходящие для непринужденной игры или двух за пинтой пива. Его также можно забронировать для частных встреч.

• Открыть в Картах Google
• Форсквер

Как следует из названия, четыре бильярдных стола входят в число игр, доступных в этом авто-тематическом спортивном баре в Боллстоне. Есть также десятки сортов разливного пива с упором на местные сорта и обширное меню барных закусок и основных блюд. После 20 лет работы в Арлингтоне, а затем четырех лет в Фэйр-Лейкс, CarPool в прошлом году вернулся в новое помещение в Арлингтоне.

• Открыть в Картах Google

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Carpool Restaurant (@carpoolbar)

• Где найти специальные предложения на тему Барби в округе Колумбия
• Настоятельно рекомендуемые патио для обедов на открытом воздухе около округа Колумбия
• Где найти фантастическую французскую еду в округе Колумбия

Лучшие бильярдные залы Нью-Йорка, от высококлассных бильярдных клубов до дайв-баров

В Нью-Йорке есть бильярдный зал, который удовлетворит все ваши потребности, от непринужденных баров до серьезных мест для занятий игрой. по крайней мере, это верный способ сделать выпивку более конструктивной. А поскольку распитие пива в пивных барах может быть, э-э, без происшествий, приятно знать, что в Нью-Йорке так много питейных заведений с играми, которые развлекают нас. В то время как некоторые из лучших баров в настоящее время оснащены автоматами для игры в пинбол или настольными играми, количество мест с бильярдными столами, особенно на Манхэттене, неуклонно сокращается в течение многих лет. К счастью, мы составили список лучших бильярдных в городе, поэтому, когда вам захочется почеркнуть кий, вы будете знать, куда нырнуть.

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности, а также соглашаетесь получать электронные письма от Time Out о новостях, событиях, предложениях и рекламных акциях партнеров.

🙌 Отлично, вы подписались!

Спасибо за подписку! Ждите скоро свой первый информационный бюллетень в своем почтовом ящике!

Найдите лучший бильярдный зал в Нью-Йорке

1. Амстердамский бильярдный клуб

• Бары
• Пабы
• Ист-Виллидж

• цена 2 из 4

9 0039

Подавляющая часть этого высококлассного помещения площадью 11 000 квадратных футов покрыта роскошными и богато украшенными коврами. — приятное дополнение к первозданной и бархатистой зелени 25 бильярдных столов Brunswick. Если вы обнаружите, что вас толкают, сделайте перерыв, займите место в его длинном цинковом баре и побалуйте себя шикарным коктейлем, приготовленным из какого-нибудь эзотерического ликера (выбор выпивки бесконечен).

Подробнее

Фото: предоставлено Space Billiards Inc.

2. Space Billiards Inc. этот бильярдный зал открыл свои двери в Уэст-Мидтауне ударом с Дальнего Востока: К-город.

Модный интерьер Space Billiards (едва) освещен смесью красных бумажных фонариков и цепочек похожих на бусы ламп, которые светятся неоновым светом, что только добавляет уникальной эстетики залу: причудливое столкновение вибраций South Beach, стиля K-pop и барная легкая атлетика. Странно, может быть, но, эй, это работает.

Подробнее

Реклама
Фотография предоставлена ​​Yelp/Aisel O.

3. Брейк-бар и бильярд

• Бары
• Astoria
90 039

Как один из лучших спортивных баров города, это неприхотливое заведение выбор для того, чтобы полакомиться куриными крылышками и потягивать пену (есть 18 сортов пива на разлив) или посмотреть любую игру на одном из 16 HD-телевизоров. Со вкусом выставленный кирпич и старинные видеоигры придают этому месту большие «крутые» бонусные баллы, как и беспорядочные щупальца промышленных воздуховодов переменного тока, которые тянутся вдоль 12-футовых потолков.

Подробнее

Фотография предоставлена ​​Yelp/Brenna H.

4. Society Billiards + Bar

• Бары
• Спортивные бары
• Flatiron
9 0033

цена 1 из 4

трудно найти в мире бильярдных. Общество бильярда можно назвать профессиональным классом: у него есть алмазные столы профессионального уровня, профессиональный клуб и профессиональный магазин. Но не пугайтесь, так как толпа и персонал, как правило, дружелюбны, и оба усеяны драгоценными камнями в виде холодных чиллеров уровня Лебовски и бриллиантов в относительно грубой культуре стрельбы из пула (т. -шулеры в пальто, которые свинчивают свой кий так, что вы чувствуете облегчение, что это не Узи). Если будете заказывать напиток, рекомендуем Bullshot Martini (Bulleit Bourbon, кленовый сироп).

Читать дальше

Забронировать онлайн

Реклама
Фото: Yelp/Felix V.

5. Park Billiards Cafe & Sports Bar

• Бары
90 033 Бронкс

Это место имеет простой подход: живой ди-джей и множество бильярдных столов. Лучшая часть? Ваш кошелек не пострадает, так как игра стоит всего 12 долларов по выходным и 10 долларов по будням (девочки играют бесплатно по вторникам и четвергам). Чтобы попробовать местный напиток, попробуйте «Тройку» — отборную смесь Hennessy, Hypnotiq и Red Alize.

Подробнее

Фотография предоставлена ​​Yelp/Pema N.

6. Бильярд и бар Eastside

• Бары
• Винодельни
• Верхний Ист-Сайд
90 039

Это идеальное место, если вы хотите поиграть. уроки оттачивания, но не так, если вы любите носить тряпки или майки после 7 вечера (оба запрещены). Это дешевый и сырой оазис, передышка от заносчивости РАО ЕЭС, которая его окружает, — если только вы не считаете политику отказа от тряпья высокомерной.

Читать дальше

Ищете другие отличные бары?

Фото: Paul Wagtouicz

Посетите лучшие спортивные бары Нью-Йорка

Избегайте шумных толп и отправляйтесь в эти скромные спортивные бары в Нью-Йорке, чтобы посмотреть футбол, баскетбол и многое другое

Подробнее

Подробнее 900 05

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку.

Книги, которые помогут стать умнее и успешнее: топ-10 лучших

Интеллект всегда в цене. Чтобы инвестировать в свой IQ, надо больше читать. А какие книги читать, чтобы стать умнее, рассказывают эксперты издательства «Манн, Иванов и Фербер». Просто бери и умней с каждой прочитанной страницей!

Теги:

Книги

Саморазвитие

Как добиться успеха

Getty Images

Какие книги прочитать, чтобы стать умнее?

На этот вопрос не может быть одного универсального ответа, ведь ум — это совокупность способностей к восприятию, мышлению, планированию, пониманию и запоминанию. Все эти навыки нужно тренировать — как вместе, так и по отдельности. Мы собрали для тебя 10 книг, чтобы стать умной, креативной, мудрой, изобретательной, знающей и понимающей. Каждая из них может изменить твою жизнь.

«Эссенциализм», Грег МакКеон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чувствуешь постоянную занятость, голова буквально ломится от количества дел, а все вокруг называют тебя трудолюбивым человеком? Если это про тебя, то пора читать эту книгу, чтобы стать умнее, вернее, научиться умно жить, изменив отношение к жизни: справиться с переутомлением, отыскать самое важное и, наконец, вздохнуть свободно. Грег МакКеон уверен: постоянный цейтнот — отнюдь не дорога к успеху, гораздо ценнее в жизни умение расставлять приоритеты.

«От хорошего к великому», Джим Колинз

Читая эту книгу, становишься умнее — проверено! Что отличает умного человека от посредственного? Ответ прост: умение находить важное и ценное, стремление к совершенству и желание стать номером 1 во всем, что делаешь. Именно об этом бестселлер Джима Колинза. Он не только поможет разобраться в сложных бизнес-процессах, но и подскажет, как отделить зерна от плевел. А это действительно ценный шаг на пути к успеху.

Книга поможет стать умной и богатой. Не веришь? Прочитай и убедишься.

«Бери и делай!» Дэвид Ньюман

Эта умная книга — в топе-20 хитов в разделе «Маркетинг» на Amazon.com. И лучший помощник для бизнес-леди, в чем мы с экспертами издательства «Манн, Иванов и Фербер» абсолютно уверены. Простые и дельные советы автора помогут сделать твою работу эффективнее и наполнят ее новым смыслом. Все рекомендации автора несложно применить на практике. Читай книгу, становись умнее и сразу приступай к делу, применяя знания на практике!

«Уверенность в себе», Элис Мьюир

Какие книги помогут стать умнее, мы уже выяснили, но от интеллекта как такового мало толку, если ты недостаточно уверена в себе и боишься его применить. Хочешь, чтобы в жизни было меньше стрессов, а на встречах, рабочих переговорах и дома ты чувствовала себя счастливее и увереннее в себе? Эта книга поможет и поддержит в трудной ситуации. Многочисленные тесты и упражнения, практические рекомендации автора помогут увидеть в себе сильные стороны, стать устойчивее к любым неприятностям и эффективнее справляться с критикой.

Вот  увидишь: после того как твоя уверенность в себе повысится, книги про то, как стать умнее, принесут тебе максимальную пользу.

«Как разговаривать с кем угодно», Марк Роудз

Каждый день нам приходится общаться с самыми разными людьми. Кому-то это кажется приключением, а кому-то — настоящим испытанием. Тем временем, любая беседа может иметь продолжение, если правильно ее начать. Но зачастую наши страхи, неуверенность в себе или застенчивость мешают сделать первый шаг, лишая нас больших возможностей. И пока мы ищем, какие книги нужно прочитать, чтобы стать умнее, выясняется, что нам необходима прокачка не столько IQ, сколько коммуникативных умений. Знакомо?

Эта книга Марка Роудза поможет тебе стать общительнее и воспринимать любую новую встречу как увлекательный процесс. Стоит прочитать эту книгу, чтобы стать умнее и лучше понимать людей. Как знать, может быть, советы автора даже изменят твою жизнь.

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман

Если ты считаешь, что самое важное в жизни — интеллект, то ты права только отчасти. Эмоции не менее важны для достижения профессиональных высот и построения личной жизни. Ведь умение справляться с негативными чувствами — качество, которое поможет выйти даже из самой сложной ситуации. И автор этой книги, гуру психологии, помог его обрести миллионам людей по всему миру. Это книга, которая не только поможет стать умнее, но и прокачает эмоциональный интеллект.

«Память не изменяет», Анхельс Наварро

Интересная книга, чтобы стать умнее и сохранять отличную память долгие годы. Увлекательные головоломки и задачи для тренировки ума и памяти помогут прокачать мозг. И самое важное — они универсальны: подходят для любого возраста. Помните: не бывает плохой памяти. Бывают только ленивые люди, которые не желают ее тренировать и не интересуются, какие книги  почитать, чтобы стать умнее. Но ты-то точно не такая!

«Мозг: краткое руководство», Джек Льюис и Адриан Вебстер

Мало читать книги, чтобы стать умнее, нужно еще и правильно выбирать материалы для чтения. Эта книга Джека Льюиса и Адриана Вебстера — настоящее сокровище. Она поможет открыть тайные кладовые твоего мозга: научит мыслить креативно, подскажет, как избавиться от стрессов и стать продуктивнее. Будь уверена: мозг нужно тренировать точно так же, как мышцы, ведь именно это вложение окупится сторицей. Применяй простые и действенные упражнения из этой книги, чтобы повысить его эффективность. Вот тебе и ответ, какую книгу почитать, чтобы стать умнее.

«Великие, а не большие», Бо Бёрлингем

Сколько книг надо прочитать, чтобы стать умным? Это тот случай, когда качество важнее количества. Тебе нужно издание, которое поможет взглянуть на жизнь под новым углом. Например, умный человек никогда не ставит деньги на первое место. Он понимает: гораздо важнее стать профессионалом, помочь людям или наполнить чью-то жизнь смыслом. Книга Бо Бёрлингема как раз об этом. Она рассказывает о том, как расставить приоритеты на работе и в жизни и научиться получать удовольствие от процесса, наконец отказавшись от погони за прибылью.

«Размышления о личном развитии», Ицхак Адизис

Для того, чтобы найти ответы на самые важные вопросы, нужна целая жизнь или одна-единственная книга, как стать умным человеком. Такую написал Ицхак Адизис,  один из умнейших людей современности. Его новая книга не касается вопросов бизнеса, она о том, что волнует каждого из нас — о смысле жизни, счастье, любви, человеческом предназначении. На сложные философские вопросы Ицхак Адизес дает мудрые и понятные ответы.

Это одна из тех книг, после которых становишься умнее. Она не просто дает готовые ответы на вопросы, но и заставляет задуматься.

способы повысить и сохранить уровень интеллекта

Каждый человек задавался вопросом, как стать умнее. И находил тысячи противоречивых ответов. Поэтому мы собрали лучшие практики, которые позволят прокачать мозги и стать умнее, чем вы есть сейчас.

Теги:

Психология личности

Мужская психология

Pexels

Наш мозг – это сложнейшее вычислительное устройство, принцип работы которого мы до сих пор не понимаем в полной мере. Мы не до конца понимаем, как мозг обрабатывает информацию, можно ли его тренировать и становиться умнее, или же у каждого человека есть предел, выше которого не прыгнуть.

Содержание статьи

Но одно известно наверняка: если не поддерживать разум в тонусе, не тренировать его, как спортсмен тренирует мышцы, интеллектуальные способности будут неуклонно снижаться. А значит, мозг нужно тренировать, чтобы ясно видеть мир и наслаждаться его великолепием даже в преклонном возрасте.

Зачем тренировать мозг и сохранять сосредоточенность

С развитием технологий в прошлое уходит физический труд. Все меньше людей зарабатывают на жизнь своей силой, а больше полагаются на ум и знания. Но даже интеллектуальная работа требует все меньше усилий: компьютеры, интернет и искусственный интеллект упростили наше существование. 

Мозг – это то, с помощью чего мы познаем мир. Глаза, уши – лишь способы получения информации, которую обрабатывает мозг. И от эффективности и скорости обработки зависит наше восприятие мира. Чем больше разум сможет усвоить и правильно интерпретировать, тем четче и яснее будет наша картина мира. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важнейшая цель тренировок мозга – сохранение ясного взгляда на мир. Это особенно важно в эру цифровых технологий. Наш разум ежесекундно атакуют с разных сторон: новости, развлекательные видео, реклама, клипы, музыка. В бурном потоке информации мозг ежедневно сталкивается с огромным стрессом. И чтобы эффективно с ним справляться без тревог, нужно обладать ясным мышлением и хорошо развитым мозгом. 

Вторая причина: от интеллектуальных способностей напрямую зависит успешность. Человек – это главный сверххищник планеты Земля, который стал таким благодаря интеллекту. Как и тысячи лет назад, сейчас наш успех напрямую связан со способностью мыслить, находить нестандартные решения, эффективно решать проблемы. Без развитого мозга этого не добиться, поэтому умные стали богатыми. 

Но иногда и ума бывает мало. Сосредоточенность – еще одно из свойств мозга, которое позволяет добиваться успеха. Это умение концентрировать свои усилия на одной задаче, не отвлекаясь на посторонние вещи. Каким бы умным не был человек, его неспособность к концентрации на важном помешает добиваться успеха. Поэтому развитие интеллектуальных способностей и сосредоточенности должны следовать друг за другом.

Правда ли, что человек глупеет с возрастом?

С возрастом человек глупеет. Это популярная полуправда. Мы действительно не становимся лучше с годами. Возможностей становится меньше вследствие естественного угасания организма. И мозг эта напасть не обходит стороной: с годами мы не становимся более умными. 

Но мозг деградирует не так сильно как мышцы. Многое, конечно, зависит от генетики, однако большинству людей под силу сохранить ясное мышление и когнитивные способности до глубокой старости. Правда, далеко не все этим занимаются. 

Важное свойство мозга – нейропластичность. Это возможность создавать новые нейронные связи и удалять старые. С возрастом мозг людей теряет этот навык, но виноват в этом не биологический процесс: большинство людей после 30 лет просто перестают учиться. У них есть работа, карьера, семья. Они живут в одном ритме, спокойно и тихо, поэтому стимулов становиться умнее, даже поддерживать прежний уровень интеллекта, нет.  Для мозга нет стресса, нет экстренных задач, которые неизвестно как решать. Поэтому человек начинает каменеть, а его мозг утрачивает способность создавать новые нейронные связи. 

Но если держать интеллект в тонусе, то функции мозга в полном объеме сохранятся до преклонных лет. Разумеется, после 70 лет так или иначе начнется постепенное угасание у большинства людей, но оно будет постепенным и достаточно медленным, поэтому беспокоиться не о чем. Если держать себя в тонусе в 80 лет не придется горько восклицать: «Что-то умные все стали»! Но начинать работу нужно прямо сейчас.

Помощники памяти 

Память – важное свойство нашего мозга. Настолько, что многие люди всерьез путают эрудицию (количество сохраненной информации) с умом. И действительно, связь между интеллектом и памятью прослеживается, поэтому развитие памяти если и не поможет стать умнее, то как следует упростит жизнь. 

Но даже интенсивно тренируя свою память, запомнить всю важную информацию невозможно. И не нужно. Сейчас существуют удобные способы сохранять важную информацию надежно и надолго. 

Для этого потребуется:

1. Приложение для заметок.
   Записывайте все важное в одном месте. Не откладывайте запись на потом (забудете). Если приложения неудобны, то просто создайте Telegram-канал с заметками.
2. Календарь.
   Важные даты следует отмечать в календаре. Тогда жена не обидится, что вы забыли о дне рождении ее мамы или годовщине вашей свадьбы.
3. Списки задач.
   Вы не забудете о важной покупке в супермаркете, потому что она записана в списке задач. Дедлайны никогда не сгорят, а задачи не забудутся по той же причине. 

Еще один полезный помощник памяти – сосредоточенность. Она не только позволяет эффективно решать задачи, становиться умнее, богаче и успешнее, но и помогает помнить о действительно важных вещах. 

Стоит лишь сконцентрироваться на важном деле. Дать себе установку не забывать о нем, и это навсегда отпечатается в вашей голове. Сосредоточенность – способность мозга фокусироваться на чем-то одном в ущерб остальному. Разум бросает все ресурсы на объект сосредоточенности, поэтому ни одна деталь не ускользнет от вашей памяти.

Как стать умнее: советы

Удивительный факт: чтобы стать умнее и сохранять интеллект в тонусе, достаточно просто делать что-нибудь осознанное и постоянно менять увлечения. Это работает как нельзя лучше, хоть и требует значительных усилий. Но это не единственный способ стать умнее. Есть и другие.

Их много на любой вкус, а некоторые позволяют совместить по-настоящему приятные вещи с полезными. Поэтому берите на заметку, если задаетесь вопросом, как люди становятся умными.

Принимайте самостоятельные решения

Наш мозг очень ленив. Он предпочитает не принимать решения, а выбирать шаблоны из тех, что сработали раньше. Это эффективно, так как не тратит энергии, но вредно с точки зрения нейропластичности.

Стоит иногда отказываться от шаблонов и перед принятием какого-либо решения немного поразмыслить. Это поможет стать лучше и умнее. 

Занимайтесь спортом

Наш организм – не только храм, но и взаимосвязанная система. Если ленится тело, то и мозг не фонтанирует идеями. Поэтому поддерживайте свою физическую форму, если хотите стать умнее.

Ученые доказали, что умеренные физические нагрузки стимулируют концентрацию внимания, увеличивают объем памяти и позитивно сказываются на интеллекте в целом. А еще это непривычное занятие и мозгу требуется заново строить нейронные связи, что не дает человеку остановиться в развитии.

Пейте кофе

Чашечка кофе не превратит вас в Эйнштейна, но поможет дольше оставаться в тонусе, лучше сосредотачиваться на задачах и концентрировать свое внимание на чем-то одном.

Главное: помните о мере. Если переборщить, то станете не умнее, а тревожнее, рассеяннее и безумнее. Достаточно пары чашек эспрессо в день.

Правильно питайтесь

Наш мозг зависим от дешевой энергии, но для того чтобы стать умнее, нужна не она, а правильное и сбалансированное питание.  

Больше овощей и фруктов, грецких орехов и рыбы помогут вашему мозгу работать эффективнее и лучше усваивать информацию. Но помните о мере. Если употреблять любую пищу в неразумных количествах, станете не умнее, а на несколько десятков килограмм толще.

Нормально спите

Человеку нужен отдых. Наш организм не может работать беспрерывно. Мозг не исключение. Во сне он обрабатывает полученную за день информацию, формирует новые нейронные связи, а также получает долгожданный отдых.

Если спать всего на час меньше необходимого, то интеллектуальные способности достаточно быстро начнут угасать. Однако здоровый и качественный сон, пусть и не помогает стать умнее, но точно помогает сохранить текущий уровень интеллекта.

Не забывайте об играх

Важное отличие старика, чьи умственные способности на излете, от молодого и горячего интеллектуала – отношение к играм. В том числе, и компьютерным.

Игры – это один из лучших тренажеров для мозга. Разумеется, не каждая игра одинаково хорошо сгодится для этой роли, но все же не стоит с пренебрежением смотреть на фанатов игры  «‎Три в ряд» в метро. Возможно перед вами будущий Илон Маск, который нашел способ как стать самым умным!

Отлично помогают командные игры. Как известно, единственный надежный способ стать умнее – играть с более умным соперником. 

Тренируйте память

Память поможет выглядеть умнее и позволит легче добиваться успеха, поэтому ее тренировками стоит усиленно заняться. Попробуйте заучить номера телефонов близких, играйте в игры на развитие памяти, либо примените классический «греческий подход»: каждый вечер воспроизводите деталь прошедшего дня по памяти. 

Слушайте музыку

Прослушивание классической музыки помогает людям стать умнее. Удивительный факт. Но необязательно слушать Моцарта. Попробуйте просто слушать много разной музыки. В том числе и непривычной. Это помогает тренировать нейропластичность, отлично расширяет кругозор, да и просто делает жизнь ярче и насыщеннее.

Читайте книги

Книги, которая моментально сделает вас умнее, не существует. Но чтение действительно помогает развить ум. Но чтобы от него был толк, необходимо вдумываться в прочитанное. Анализировать мысли автора, додумывать его концепции, подвергать их критике, искать что-то новое. Чтение – это большая аналитическая работа, которая делает вас умнее. Поэтому читай и стань умнее!

Смотрите кино

Принцип тот же, что с музыкой и с книгами. Больше смотрите, больше погружаетесь, становитесь умнее и успешнее. Но нужно подходить к делу осознанно.  Однако пассивный просмотр не сделает из вас гения. Зря потратите время, поэтому наслаждайтесь кинематографом с умом!

Занимайтесь сексом

Это не только приятно, полезно для здоровья, но и помогает сохранять интеллектуальные способности в тонусе. Доказано!

Дружите с умными людьми

Успех и ум – это не человек, а система из людей. Поэтому окружив себя умными и целеустремленными людьми, в скором времени вы станете таким же. Это произойдет настолько плавно и быстро, что вы даже не заметите, как перешли из разряда людей, считающих сдачу, в категорию посетителей ЦУМа.

Смените обстановку

Новые впечатления, смена обстановки и сферы деятельности оказывает положительное влияние на интеллектуальные способности. Дело во все той же нейропластичности.Поэтому познавайте мир и изучайте новое. Это поможет вам стать значительно умнее и успешнее!

А главное помните: единственный человек, который поможет стать умнее – вы сами. Не существует волшебной таблетки, которая поможет стать умным, мудрой книги «Стань умнее» и других хитростей. Только работа над собой и желание достичь цели помогут понять, как стать умным человеком.

18 самых мощных привычек, которые могут сделать вас суперумным

Если вы не становитесь лучшей версией себя, вы не развиваетесь. Если вы не растете, вы не становитесь умнее или лучше.

Уинстон Черчилль однажды сказал: «Улучшение означает изменение; быть совершенным — значит часто меняться».

Насколько вы изменились за последние 12 месяцев? Какие новые вызовы вы приняли за последние 6 месяцев? Какие книги вы прочитали, которые полностью обновили ваши ментальные модели? Какие действия вы предпринимаете сегодня, чтобы стать умнее, чем в это время в прошлом году?

Независимо от того, насколько сильно вы разовьете необходимые навыки для улучшения того или иного аспекта своей жизни, вы всегда можете совершенствоваться и становиться лучше.

Нет ни одной книги, метода, человека или инструмента, которые могли бы привести вас к совершенству в любой сфере вашей жизни. Но вы можете исследовать, испытывать и делать больше того, что раскрывает в вас лучшее.

«Те, кто продолжает учиться, будут продолжать расти в жизни», — говорит Чарли Мангер. Эти идеи могут оказать значительное влияние на вашу жизнь и карьеру сейчас и в будущем.

1. Проявите большой интерес к публикациям, наводящим на размышления

Подобные Brain Pickings (содержательные подробные публикации о жизни, искусстве, науке, дизайне, истории, философии и т. д.) могут расширить ваши возможности в различных областях. предметы.

Если вы не можете публиковать длинные посты, найдите полезные аудиокниги. Соответствующие аудиокниги или подкасты — одни из лучших в мире инструментов для самосовершенствования и личных трансформационных технологий.

2. Принять себя и учиться жизни

Это одно из самых недооцененных достоинств и необходимое условие психического здоровья. И это не обязательно должен быть новый язык или музыкальный инструмент, если у вас нет времени.

Новые слова, игры. идеи, философии и т. д. могут иметь огромное влияние. Эти интеллектуальные сайты могут бросить вызов вашему нынешнему мышлению и мировоззрению.

3. Подвергните сомнению свое существующее мышление

Когда в последний раз вы подвергали сомнению существующую условность, по-другому концептуализировали проблемы, подходили к проблемам по-новому или по-новому? Пришло время понять, что можно улучшить, бросить вызов, сделать по-другому, сделать с меньшими усилиями, чтобы достичь большего.

Начать все расспрашивать. Учитывайте все. Перебирайте каждую возможность, пока не будете уверены, что это можно или нельзя сделать.

4. Узнайте себя лучше

Насколько хорошо вы себя знаете? Познание себя означает понимание своих сильных и слабых сторон, своих страстей и страхов, своих желаний и мечтаний. Это важный шаг на пути к счастью.

Узнать больше о своих чувствах, эмоциях, желаниях и действиях, получить более глубокое самосознание, чтобы лучше общаться с другими.

5. Пройдите курс по интересующей вас теме

Это заставит вас расширить свое мировоззрение по различным темам, которые могут быть важны в будущем. Пройдите курсы, которые укрепят ваши знания или повысят вашу эффективность. Правильный курс может оказать огромное влияние на ваши знания, навыки и уверенность в себе.

6. Во что бы то ни стало, подпитывайте свое любопытство

Любопытство позволяет нам подвергать сомнению общепринятую мудрость, разумна она или нет, правильна или нет, хороша или плоха, моральна или неэтична, полезна или мусорна. Без любопытства вы избегаете проблем, роста и нового опыта.

7. Разберитесь со своими мыслями для ясности ума

Найдите время, чтобы обдумать идеи, проекты или свои интересы, и наслаждайтесь покоем, который приходит, когда вы просто ничего не делаете в течение короткого периода времени.

Попробуйте мысленные эксперименты — классический инструмент, которым пользовались многие великие мыслители. Они позволяют исследовать сложные ситуации и задавать вопросы.

8. Сосредоточьтесь и избавьтесь от отвлекающих факторов

Узнайте, как отключить социальные сети и сосредоточиться на том, что для вас важнее всего. Вы мгновенно опередите большинство своего поколения.

9. Интересуйтесь психологией

Психология помогает нам анализировать наши мысли и действия и помогает нам понять наши собственные мотивы. Если вы хотите стать лучше, вы должны сначала научиться смотреть на себя с объективной точки зрения, со стороны.

10. Постоянно работайте над своими привычками

Наша способность совершенствоваться во многом определяется нашими привычками. Наши привычки влияют на то, как мы реагируем на ту или иную ситуацию, и в конечном счете они определяют, насколько эффективными мы можем стать.

11. Путешествия. Исследовать. Эксперимент.

Чем больше вещей вы исследуете, тем больше у вас будет опыта. И этот опыт будет дорожить вами в будущем. Так заработай их, пока не поздно. Не бойтесь рисковать.

12. Выработайте привычку двигаться

Найдите то, чем вы сможете заниматься на протяжении многих лет (быстрая ходьба, йога, легкая растяжка, езда на велосипеде, бег трусцой и т. д.), иначе ваш малоподвижный академический образ жизни сделает ужасные вещи с вашей осанкой, спиной , кишечник и мозг. От этого зависит здоровье вашего мозга.

13. Будьте готовы к неожиданностям

Жизнь — это то, что происходит, когда мы заняты другими планами. Это не обязательно может быть неприятным или плохим, но даже если это так, постарайтесь справиться с этим наилучшим образом.

14. 

Продолжайте совершенствоваться в той области, в которой вы лучше всего разбираетесь

Сосредоточьтесь на том, что вас больше всего увлекает. Чем больше вы знаете о темах, которые близки вашему сердцу, тем больше вы сможете извлечь из этого пользу в будущем. Выберите себя и развивайте эту страсть сегодня.

15. В жизни важен баланс

Не переусердствуйте. Не пренебрегайте. Как и при игре на струнном инструменте, струна не должна быть слишком свободной, иначе вы не получите от нее никакой музыки. Если он будет слишком тугим, он может сломаться. Когда все в порядке, это может быть источником великолепной музыки.

Ключ к равновесию: отдых и активность; погружаясь глубоко внутрь и погружаясь в деятельность. Качайтесь между тишиной и динамикой, отдыхом и активностью. Все должно быть там, все в надлежащем балансе.

16. Испытайте себя, и вы будете расти

Изучение новой темы не только научит вас новому набору фактов и цифр, но и научит вас по-новому смотреть и понимать аспекты вашей повседневной жизни жизни, общества или вашего бизнеса. Вы должны быть готовы смотреть на новые перспективы в повседневной работе.

17. Научитесь менять свое мнение, когда это важно

Если вы научитесь менять свое мнение с помощью новых доказательств, вы станете непредубежденными и найдете новые способы создавать ценность, жить лучше и принимать разумные решения.

Вместо того, чтобы верить, что существует только один путь к успеху в жизни или карьере, изучите другие идеи, которые могут привести вас к тому же месту быстрее, проще и быстрее. Продолжайте измерять, что работает, а что нет. Не зацикливайтесь на одном мышлении.

18. Начните читать за пределами своей сферы деятельности

Прочтите бизнес-журнал, журнал или блог в отрасли, отличной от вашей, или возьмите несколько электронных книг из других близких ниш, которые учат, как задачи или бизнес-процессы выполняются в этом секторе . Вы могли бы применить некоторые из этих идей в своей недавней стратегии.

Попробуйте прочитать то, к чему в противном случае вы бы никогда не прикоснулись — если вы читаете художественную литературу, попробуйте детективный или научно-фантастический роман; если вы читаете много крутых детективных романов, попробуйте детективный роман. Деловые читатели могут попробовать читать книги и блоги, не относящиеся к бизнесу.

Интеллектуальное мышление — у нас есть 6 советов для вас

В целом люди считают интеллект очень желательной чертой. Некоторых людей можно считать более «умными» из-за их повседневных привычек и добросовестного отношения. Вот 6 советов для более разумного мышления.

1.   Учитесь на своих ошибках

Все, что мы делаем, от первого вздоха до момента смерти, — это результат проб и ошибок. Ребенок не может научиться ходить, не упав сначала, и мы не сможем работать лучше, если не будем знать, что нужно улучшить. Ошибки — это то, как мозг учится; когда мы принимаем решения, нейроны активируются, и если эти решения оказываются неверными, активированные нейроны впоследствии подавляются [1]. Умные люди размышляют над этими ошибками и работают над тем, чтобы они больше не повторились — достаточно умного человека, чтобы понять, когда решение ошибочно.

2.   Пересмотрите свои взгляды

Величайшие умы всех времен пересмотрели свои первоначальные теории. Когда мы думаем об умных, известных людях, обычно на ум приходят ученые, потому что ученым приходится приспосабливаться к постоянному потоку новых открытий, влияющих на работу всей их жизни. Возьмем, к примеру, Эйнштейна, который изменил свою общую теорию относительности и сказал знаменитую фразу: «Мы не можем решать наши проблемы, используя то же мышление, которое мы использовали, когда создавали их». То же самое можно сказать и о Стивене Хокинге, который сначала думал, что ничто не может ускользнуть от черной дыры, но позже опубликовал работу, противоречащую его первоначальной теории. Научите свой мозг адаптироваться к новым ситуациям и информации — со временем вы станете только умнее.

3.   Восстановление после неудач

Самые умные из людей совершают ошибки – известные режиссеры выпускают на рынок провальные кассовые сборы, а производители выпускают на рынок продукты, которые терпят неудачу. Может показаться унизительным и неприятным, когда идея, которую вы считаете гениальной, оказывается неудачной, но это случается с лучшими из нас.

Без неудач успехи не были бы такими воодушевляющими. Известные и успешные люди, столкнувшиеся с препятствиями, включают Арианну Хаффингтон, соучредителя Huffington Post, чья вторая книга была отклонена 36 издателями, а также Дж.К. Роулинг, чьи книги о Гарри Поттере отвергались 12 раз, прежде чем она стала одним из самых успешных авторов всех времен. Если бы Хаффингтон и Роулинг не напирали так сильно, они бы никогда не добились того успеха, который имеют сегодня.

4.   Сделайте свою удачу

Никто не достигал ничего монументального, просто ожидая, когда это произойдет. Принятие разумных решений требует усилий — вам нужно читать, проводить исследования и работать для достижения своих целей. Когда вы вкладываете свое сердце и душу в проект, вы знаете, что именно ваша тяжелая работа приведет вас к финишу, а не просто потому, что звезды сошлись. Более того, усердная работа и достижение собственного успеха являются ключевым секретом счастья, как показала серия исследований Михая Чиксентмихайи [2]. Нельсон Мандела однажды сказал, что «величайшая слава в жизни не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем».

5.   Настаивайте на том, во что вы верите

Умный человек знает, когда нужно настаивать на том, во что он верит, и придерживаться этого, даже если ситуация принимает худший оборот. Умные люди подобны резиновым лентам: все может случиться, и они могут приспособиться к переменам. Существует огромная разница между тем, чтобы не делать что-то из-за того, что вы можете потерпеть неудачу, и тем, чтобы делать что-то, несмотря на риск. Если вы знаете, что у вашей идеи есть потенциал, стремитесь к тому, во что вы верите. «Жизнь похожа на езду на велосипеде: чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться», — сказал Альберт Эйнштейн. Боритесь за свой шанс проявить себя, даже если у критика есть только «интуитивное чутье», потому что, если кто-то еще поверит в ваше видение, вы можете просто достичь своих целей.

6.

Психолог рассказал, почему погода влияет на наше настроение

А также объяснил, как минимизировать это влияние

О влиянии погоды на психическое состояние человека известно, наверное, издревле. Весной, когда пригреет солнышко, нам хочется романтики и безумств, а когда холодно или пасмурно, многие испытывают желание закутаться в теплый плед и вообще не выходить из дома. Когда на улице ясно – говорят про «солнечное» настроение, а когда зарядит хмурый дождь, то и на душе, как правило, бывает дождливо.

Почему же психический настрой у многих людей столь зависим от климатических условий? Об этом мы беседуем с клиническим психологом, основателем школы психологического боя «Валаал» Валерием Ивановским.

— Валерий Валерьевич, погода влияет на настроение людей – это объективный факт. Каковы, по вашему мнению, причины влияния климатических условий на психику человека?

— Влияние погоды на организм человека – это в определенном смысле банальность. Я имею в виду, что влияние действительно есть; имеется даже термин такой – метеочувствительные люди. А вот каким образом оно происходит – это уже другой вопрос.

Чтобы не углубляться в совершенно ненужные подробности, в качестве тезиса проведем такую мысль: в результате миллионов лет биологической эволюции у человека сформировался близкий к совершенству механизм адаптации к влиянию внешней среды, в том числе и к изменениям погоды. Есть вегетативная нервна система, которая отвечает за работу тончайшего аппарата настроек функционирования нашего организма: она регулирует пульс, давление, обмен веществ и другие важнейшие процессы. Эта уникальная система позволяет человеку практически в любых климатических условиях находиться на оптимуме своих физических и психических возможностей. Ну а социальная эволюция и научно-технический прогресс дали возможность человеку выживать в экстремальных условиях: например, в пустынях, на Северном полюсе или в Антарктиде.

Вышесказанное, думаю, может быть самым сильным аргументом относительно влияния погоды на психику человека: оно, безусловно, есть, но масштабы его, предполагаю, минимальны.

— Но почему же тогда многие люди, говоря по-простому, хандрят в пасмурную и дождливую погоду, в холода? 

— Верно, а еще очень много говорят о солнце, нехватке витамина D и многих других вещах. Я думаю, что весь информационный фон вокруг этого связан с одной уникальной особенностью человека: он одновременно существует как бы в двух мирах. Первый мир – биологический, в котором правят физиологические потребности (пища, безопасность, продолжение рода) и древние инстинкты. Он абсолютно утилитарен и логичен, здесь все линейно, нет никаких абстракций.

Второй мир – рукотворно-социальный, в котором человек, собственно говоря, и пребывает большую часть времени. Эта реальность функционирует по другим законам, отличным от биологических, а зачастую и вступающим с ними в противоречие. Начало социальному миру дают две базовые вещи: коллективный способ существования и один из его главных феноменов – речь. Она, с одной стороны, является неким всеобъемлющим средством для взаимодействия человека с миром и самим собой, с другой стороны, именно речь создает в сознании человека определенную картину мира, своего рода слепок с окружающей действительности.

Изюминка в том, что в большинстве случаев человек взаимодействует не с реальным внешним миром, а с его ментальной проекцией, картиной, сформированной в его сознании. Она как будто бы накладывается на существующую действительность, но при этом может быть гораздо более разнообразной и причудливой. Скажу проще: в этой индивидуальной картине мира могут существовать вещи, которых в объективной реальности просто нет – они порождаются некими капризами нашего сознания. Но человек-то воспринимает эти абстракции своей ментальной картины мира как часть объективной реальности!

— Не хотите ли вы сказать, что весенняя романтика или осенняя хандра – чаще всего не физическое воздействие неких природных флюидов, а социальное научение?

— В наших предыдущих беседах мы говорили о том, что человек от рождения до семи лет, в так называемый сенситивный период, некритично впитывает в себя картину мира от своих родителей. Или, иными словами, запечатляет их шаблоны поведения, реакции на те или иные события, эмоциональное отношение к окружающему миру и самому себе. В процессе жизни эта картина совершенствуется, дополняется различными фрагментами, которые мы называем жизненным опытом. В связи с этим предположу, что и психические реакции на погоду во многих случаях, как это ни парадоксально, продиктованы не физическим воздействием, а теми социальными паттернами поведения, которые человек усвоил в сензитивный период. Например, если родители «хандрили» осенью, то и ребенок с высокой степень вероятности будет делать то же самое. А если он «запечатлел» в детстве, что солнцу надо радоваться – то делает это и в зрелом возрасте.

Я думаю, что мой тезис подтверждается вариабельностью психических реакций на погодные явления. Одни, например, обожают гулять под дождем, а других в это время из дома не вытащишь. Одним нравится тепло, другие предпочитают прохладу. Одним по душе морской воздух, другие мечтают жить в лесу. А если б существовала некая линейная зависимости состояния человеческой психики от климатических условий, мне кажется, столь разнообразных реакций бы не было.

В данном контексте хочу напомнить про эффект плацебо: когда в организме человека посредством внешнего внушения или самовнушения происходят сущностные изменения. Также уместно вспомнить про кортико-висцеральную теорию, разработанную Константином Быковым – он развил учение великого русского физиолога Ивана Павлова о влиянии факторов внешней среды на процессы, происходящие в организме, через кору головного мозга, управляющую высшими психическими функциями человека. Механизм, предполагаю, можно описать так: идет, например, дождь; органы чувств «доставляют» эту информацию нервной системе человека, она преломляется с помощью высших психических функций, после чего и включается социальный шаблон. То есть, один человек от радости бежит гулять под дождем, другой укутывается теплым пледом и хандрит на диване: все зависит от того, какое отношение к данному явлению он запечатлел в сензитивный период.

— Так называемые «жаворонки» и «совы» — из этой же оперы?

— Думаю, да. Нашу жизнь определяют высшие психические функции, а самый важный стимул, формирующий поведенческие реакции – слово, внушение. Поведение в данном случае – это и двигательные реакции, и ментальные шаблоны, которые запускаются при произнесении определенных ключевых слов или наступлении определенных условий внешней среды. В семье «жаворонков» редко вырастают «совы», и наоборот. То есть, вставать с рассветом или же спать до обеда – это исключительно социальное научение. 

— В конце XIX века доктор из США Альберт Леффингвелл провел исследование: изучая статистику рождений, убийств и других преступлений, суицидов и сумасшествий, пришел к выводу, что пик активности всего упомянутого выше приходится на весну и лето. Его выводы в 1904 году подтвердиламериканский психолог и педагог Эдвин Декстер, отметив, что в холодное время года увеличивается число случаев пьянства, растет заболеваемость и смертность. Как это можно объяснить?

— Собственно говоря, это еще одно подтверждение того, о чем я говорил выше: все завязано на высшие психические функции, которые в зависимости от сигналов из внешней среды «запускают» определенный социальный шаблон. Потому что, я думаю, сейчас нет ни одной объективной причины, почему зимой нужно пьянствовать больше, чем летом или весной. Но если рассмотреть вопрос в социально-исторической ретроспективе, ответ найти можно. На протяжении веков во многих сферах человеческой деятельности (то же сельское хозяйство, например) активность проявлялась в основном в теплое время года, а с поздней осени и до начала весны социальная жизнь в силу объективных причин словно замирала. Возможно, поэтому люди привыкли «расслабляться» в период вынужденного отдыха. Сейчас такая модель, как мы понимаем, абсолютно не отвечает реальности, однако шаблон продолжает жить.

Психиатры наверняка расскажут о том, что пик обострений душевных болезней приходится на осень и весну. Однако это, предположу, тоже подтверждает мой тезис о том, что поведение человека во многом определяют не факторы внешней среды, а социальные шаблоны, запускаемые посредством высших психических функций. Давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. Психиатр получает образование в медицинском вузе, но образование – это ведь тоже форма социального шаблона. То есть, будущему специалисту в директивной форме говорят, что происходит именно так, а не иначе. Ну а врачи, в свою очередь, могут внушать этот тезис уже своим пациентам: мол, ну что ж вы хотите, весна, вот у вас и тревожность повысилась. То есть, вероятно, происходит своеобразное двойное заражение: человек общается с родственниками, которые опять-таки некритично воспринимают тезис (врач же сказал!). Он проникает в СМИ, художественную литературу, кино, в конце концов, обретая черты социальной реальности. В итоге сейчас мало кто сомневается, что обострения у психических больных ДОЛЖНЫ происходить осенью и весной. И они происходят!

— Это что-то вроде так называемого самосбывающегося пророчества?

— Абсолютно верно! Это именно то, что советский физиолог Петр Анохин назвал акцептором результата действия: то есть, некое событие происходит потому, что его все ждут. Здесь на память приходит Воронья слободка из «Золотого теленка» Ильфа и Петрова: после того как каждый ее житель думал, что она непременно должна сгореть, она таки сгорела.

Думаю, многие психиатры критично отнесутся к тому, что я сейчас скажу. Однако интересно было бы провести эксперимент: полностью исключить из информационного поля (и в первую очередь из учебников!) упоминания о весенне-осенних обострениях психических заболеваний. Почему-то мне кажется, что в этом случае сезонность «уйдет»: люди начнут болеть равномерно, в том числе зимой и летом. 

— Есть мнение, что мужчины и женщины по-разному реагируют на погодные явления. Почему?

— Безусловно, между мужским и женским организмом есть различия. Как правило, мужчины сильнее и крупнее, у них ниже болевой порог. Есть отличия в гуморальной регуляции различных процессов. Все это, безусловно, сказывает влияние на восприятие климатических условий, однако в большей степени на это влияют, думаю, не физические, а социальные факторы. То есть, те самые шаблоны, о которых мы с вами уже говорили. Ну, может быть, женщина будет радоваться солнцу или печалиться в дождь чуть более эмоционально, чем мужчина.

— Нужно ли бороться со своим собственным восприятием погоды – например, если в дождь или холод хочется лечь и погрустить, да так, чтобы никого не видеть?

— Есть универсальный рецепт, как сделать свою жизнь качественно лучше: нужно подходить к любым событиям и явлениям осознанно. Осознанность подразумевает, что в каждом текущем моменте ты осознаешь глубинный мотив своих настроений и действий. А когда ты это знаешь – есть волшебная возможность выбора: делать или нет. То есть, если человек понимает причины своей зимней хандры, если осознает, что никаких объективных, обусловленных внешними факторами причин для этого нет, что это всего лишь мысль, внушенная образом жизни своих предков, он сам выбирает, что ему с этой хандрой делать. И этот рецепт – осознанность каждого мгновения своей жизни – подходит для всех случаев жизни, а не только для решения проблемы восприятия погоды.

Как погода влияет на настроение?

Яна Филимонова

«Бурный скандал», «на душе пасмурно» — наш язык намекает на связь погоды и душевного состояния. Но это — просто метафоры, а существует ли реальная зависимость нашего настроения от погоды? Как ни странно, ученые нашли ряд подтверждений того, что это так. Например, в солнечную погоду мы чаще помогаем окружающим и оставляем более щедрые чаевые в кафе.

Читайте также:   Шаманы каменного века правы

Настроение зависит от наличия солнечного света

Пожалуй, самый сильный фактор, влияющий на человеческое настроение — солнечный свет. Поскольку на свету интенсивнее вырабатываются некоторые гормоны, отвечающие за бодрость духа и подъем сил, яркое солнышко повышает настроение и снижает усталость. Неудивительно, что такой эмоциональный подъем влияет и на поступки человека.

Исследование Американской Психологической Ассоциации (АПА) показало, что в солнечные дни мы более приветливо относимся к окружающим людям и чаще готовы прийти на помощь. К примеру, в штате Миннесота посетители кафе проявили однозначную тенденцию в солнечные дни оставлять более щедрые чаевые. В солнечную погоду растут даже доходы от акций — так утверждают специалисты из Университета штата Огайо (США).

Расположенность к флирту приходит с солнцем

А французский психолог Николя Геген выяснил, как смена солнечной погоды на пасмурную влияет на расположенность людей к флирту. Добровольцы, привлекательные мужчины, подходили к одиноким женщинам и просили у них номер телефона. «Соблазнители» говорили барышням комплименты и предлагали сходить куда-нибудь вместе. В солнечную погоду на такие предложение откликалось 22 процента девушек, а в пасмурные дни — всего 14 процентов! Желающим познакомиться стоит учесть этот факт.

Солнце влияет на память и сосредоточенность

Исследователь Джозеф Форгас из Сиднея (Австралия) показал, что солнце влияет на память и сосредоточенность. Для проверки этой гипотезы рядом с кассой в магазине исследователи располагали различные предметы:

• розовую свинью-копилку,
• игрушечный трактор
• и тому подобные.

На выходе они опрашивали покупателей, какие предметы запомнились им. В солнечную погоду люди запоминали в семь раз меньше объектов, чем в пасмурную! Так что, похоже, солнечный свет делает нас щедрыми и дружелюбными, но рассеянными. Точными подсчетами и планированием лучше заниматься в непогоду.

Влияют ли тепло и холод на наше поведение?

Похоже, что да. Температура влияет на состояние нервной системы независимо от солнечного цвета. Слишком тепло или слишком холодно — одинаково плохо, утверждает психолог Майкл Каннингем. Идеальной температурой для уравновешенного состояние психики специалист называет + 20°C. Люди становятся менее отзывчивыми, если температура поднимается выше этого значения или, напротив, падает ниже. По-видимому, мы готовы помогать ближним, только если нам самим комфортно.

В жару люди свирепеют

Более того, эксперименты показывают, что в жару люди буквально свирепеют. Крейг Андерсон из Айовы установил, что в более жаркие

• дни,
• месяцы
• и годы

регистрируется больше

• убийств
• и массовых беспорядков.

Даже автомобилисты сигналят друг другу чаще, когда воздух нагрет выше нормы. Подающие в бейсболе в жаркие дни чаще совершают неудачные броски, причем специалисты утверждают, что влажность рук не является единственной причиной.

Еще одно исследование, посвященное жаре, показало, что в душные дни повышается уровень вербальной агрессии. Это исследование было проведено на американских журналистах. Во время пекинской Олимпиады-2008 репортеры, которые писали об Играх и о Китае в целом, использовали заметно больше слов с негативной окраской.

Повышенная влажность вызывает усталость и раздражительность

А что с влажностью? Ученые утверждают, что повышенная влажность вызывает

• усталость
• и раздражительность.

Ну, а уж то, что смены атмосферного давления приводят к перепадам настроения и головной боли, ни для кого не секрет. Некоторые исследователи обнаружили даже связь между низким атмосферным давлениям и участившимися суицидами. Возможно, причина в том, что в такую погоду люди чувствуют себя разбитыми и несчастными (тем более, что низкое давление часто «идет в комплекте» с дождем или облачностью).

Несложно домыслить и то, что в теплую погоду люди чаще выходят на улицу. С одной стороны это приводит к большей коммуникабельностью и повышению настроения, с другой — к возрастанию агрессии от слишком интенсивного общения. Многое, разумеется, зависит и от того, как много времени мы в принципе проводим на улице. В промышленно развитых странах люди проводят на свежем воздухе всего 7 процентов  своего времени.

Между тем, как обнаружил американский психолог Меттью Келлер и его коллеги, благотворное влияние солнечного света действует лишь на тех, кто проводит хотя бы полчаса в день на воздухе. На тех, кто заперт в четырех стенах, хорошая погода действует даже угнетающе. То есть можно предположить, что отношения, к примеру, между офисными сотрудниками в хорошую погоду будут обостряться — начнет сказываться раздражение от необходимости сидеть взаперти.

Читайте также:  Мельница мифов: приметы и погодные аномалии

Обладая этими любопытными сведениями, можно попытаться использовать погоду себе во благо. Получается, что пасмурные и прохладные дни хорошо подходят для работы, требующей сосредоточенности и хорошего запоминания, а также для встреч с людьми, которые вам неприятны: в непогоду меньше риск сорваться на них. Шопинг, возможно, тоже стоит проводит в облачную погоду — расчетливость при выборе товаров не помешает. Солнечные дни, как мы уже выяснили, хороши для флирта и общения с друзьями, и просто для того, чтобы «запастись» бодростью и хорошим настроением.

стандарты, высота и диаметр — блог Mir-Sporta

Если вы когда-либо играли в настольный теннис, вы наверняка знаете, что в этой игре многое зависит от навыков и быстроты реакции. Однако также важен и сам теннисный стол — его размеры, высота, а также диаметр мяча, который на нем используется. В этой статье мы подробно разберем все эти параметры.

Правильный размер теннисного стола — это не просто вопрос соответствия стандартам. Это имеет решающее значение для качества игры и даже для развития навыков игроков. Игра на столе неправильного размера может исказить ощущение от игры, повлиять на технику отскока мяча и даже привести к травмам из-за неправильной постановки тела или ударов.

Давайте углубимся в эту тему и узнаем больше о важности правильных размеров в настольном теннисе.

История и стандарты теннисного стола

Игра в настольный теннис зародилась в Викторианскую эпоху в Англии как внутренняя альтернатива теннису. Изначально она носила название «пинг-понг» и была очень популярна среди аристократии. С течением времени правила и оборудование игры прошли через ряд изменений.

Первые столы для игры в пинг-понг были сделаны из различных материалов, включая дерево и металл, и не имели стандартных размеров. Однако с развитием игры и введением официальных турниров, стало очевидно, что необходимы стандартные размеры стола, чтобы обеспечить справедливые и стабильные условия для всех игроков.

Текущие международные стандарты и регулирования

Сегодня Международная Федерация Настольного Тенниса (ITTF) регулирует все аспекты игры, включая размеры теннисного стола. По стандартам ITTF, полноценный стол для настольного тенниса должен быть прямоугольником размером 2,74 метра в длину и 1,525 метра в ширину. Высота стола от пола до верхней грани должна составлять 76 сантиметров. Эти размеры исключают бортики, которые, если они есть, не должны превышать 2 см в ширину.

Также стол должен быть поделен на две равные половины сеткой, высота которой составляет 15,25 см. Однако, несмотря на эти стандарты, существует множество различных вариаций размеров столов для настольного тенниса, особенно для домашнего использования или тренировок. Это включает в себя мини-столы, тренировочные столы и даже столешницы, которые могут быть установлены на обычные обеденные столы.

Важно отметить, что игра на столе, не соответствующем официальным размерам, может существенно отличаться от игры на стандартном столе и потребует адаптации стиля игры и техники.

Размеры теннисного стола

Согласно стандартам ITTF, полный размер теннисного стола должен составлять 274 сантиметра (9 футов) в длину, 152,5 сантиметра (5 футов) в ширину и 76 сантиметров (2,5 фута) в высоту. Это стандарт для всех официальных соревнований и большинства домашних столов. Пример такого стола ниже.

Высота стола

Высота стола для настольного тенниса считается от пола до верха игровой поверхности и должна составлять 76 сантиметров. Это гарантирует, что игра будет проводиться на соответствующем уровне для обеспечения справедливости и равных условий для всех игроков.

Толщина поверхности стола и ее влияние на отскок мяча

Толщина поверхности стола также играет важную роль в том, как мяч будет отскакивать от стола.

Международные стандарты определяют, что мяч, брошенный с высоты 30 см, должен отскакивать на 23 см.

Большинство столов с толщиной поверхности 25 мм или более обеспечивают хороший отскок мяча и являются предпочтительными для профессиональных игроков и турниров.

Размеры линий на столе

Стол для настольного тенниса разделен на две равные половины белой линией шириной 2 мм, которая тянется вдоль его ширины. Эта линия служит только для двойных игр. Каждая половина стола делится на два квадрата, каждый размером 137 сантиметра на 152,5 сантиметра.

Диаметр мяча для настольного тенниса

В соответствии с международными стандартами ITTF, мяч для настольного тенниса должен иметь диаметр 40 мм. Мячи могут быть разного цвета, но на большинстве официальных соревнований используются белые или оранжевые мячи. Кроме того, мячи для настольного тенниса должны быть сделаны из целого куска пластика без швов и иметь матовую поверхность.

Важность выбора правильного мяча для игры на стандартном столе

Выбор правильного мяча для игры на стандартном столе крайне важен, поскольку размер и вес мяча влияют на его отскок и скорость. Игра с мячом неправильного размера или веса может исказить траекторию полета мяча и сделать игру непредсказуемой или несправедливой. Поэтому всегда рекомендуется использовать мячи, соответствующие международным стандартам ITTF.

Размеры и пространство вокруг стола

Пространство вокруг теннисного стола играет важную роль в комфортной игре. Оно предоставляет достаточно места для движения и ударов игрока. Для домашней игры рекомендуется иметь как минимум 3 метра свободного пространства по бокам и 5 метров свободного пространства от каждого конца стола. Это минимальные рекомендации, и больше пространства будет только способствовать комфортной игре.

Стандарты для официальных соревнований

Для официальных соревнований требования к пространству вокруг стола строже. Международная Федерация Настольного Тенниса (ITTF) рекомендует иметь пространство размером не менее 14 метров в длину и 7 метров в ширину для каждого стола. Кроме того, потолок должен быть на высоте не менее 5 метров от уровня пола. Эти стандарты обеспечивают достаточное пространство для полного размаха и движения во время соревнований.

Выбор теннисного стола: важные факторы

Размеры теннисного стола могут значительно повлиять на ваш выбор. Как уже было отмечено, стандартный размер стола для настольного тенниса – это 2.74 метра в длину и 1.525 метра в ширину, с высотой 76 см от пола. Однако, если у вас ограничено пространство, могут быть варианты со столами меньшего размера. Важно помнить, что игра на столах нестандартных размеров может отличаться от игры на стандартных столах, что может повлиять на ваше восприятие игры.

Советы по выбору правильного стола в зависимости от уровня игры, доступного пространства, бюджета и т.д.

При выборе теннисного стола стоит учесть несколько ключевых факторов:

• Уровень игры: Новичкам или детям, возможно, подойдет стол меньшего размера для изучения основ игры. Опытные игроки или те, кто планирует серьезно заниматься настольным теннисом, должны выбирать стандартные столы.
• Доступное пространство: Убедитесь, что у вас достаточно места не только для самого стола, но и для свободного пространства вокруг него. Игра в настольный теннис требует активных движений, поэтому вокруг стола должно быть достаточно места.
• Бюджет: Цены на теннисные столы могут варьироваться от модели к модели. Определите свой бюджет заранее и ищите столы в этом ценовом диапазоне.
• Качество и долговечность: Проверьте отзывы и характеристики выбранного стола. Обратите внимание на материал столешницы и качество сборки.

Правильный выбор теннисного стола поможет вам наслаждаться игрой и улучшать свои навыки.

Заключение

Правильное понимание размеров теннисного стола является важным аспектом игры в настольный теннис. Как для любителей, так и для профессионалов, игра на стандартном столе может значительно повлиять на качество игры и уровень мастерства.

Соблюдение стандартных размеров стола, установленных Международной федерацией настольного тенниса (ITTF), гарантирует, что игроки получают одинаковые условия, независимо от того, где они играют. Более того, знание этих размеров позволяет делать осознанный выбор при покупке теннисного стола, учитывая такие факторы, как доступное пространство, уровень игры и бюджет.

В целом, будь то домашний стол для досуга или профессиональный стол для соревнований, правильные размеры играют ключевую роль в настольном теннисе. Они влияют не только на качество игры, но и на удовольствие от самого процесса.

Размеры теннисного стола должны соответствовать стандартам, чтобы гарантировать корректное прохождение матчей. В нашем каталоге вы найдете столы различных размеров, подходящие для любого пространства.

Читайте также

1. История появления настольного тенниса и забавные факты
2. Как выбрать теннисный стол
3. Техники настольного тенниса: основные элементы и способы игры
4. ТОП-12 теннисных столов

Как выбрать теннисный стол

Размеры теннисного стола

Размеры стола строго регламентированы Правилами настольного тенниса и составляют:

Выпускаются теннисные столы уменьшенных размеров. Они не подходят для официальных соревнований, но с их помощью можно весело поиграть в теннис даже в небольшом помещении дома или в офисе. Стол MIDI имеет размеры: длина 180 см, ширина 90 см, высота 76 см. Стол MINI имеет размеры: длина 136 см, ширина 76 см, высота 65 см. Так как размеры этих столов не регламентируются, то каждый производитель решает сам каких размеров делать столики.

Классификация теннисных столов

Различаются столы для настольного тенниса исключительно по своим качествам, конструкции, игровым характеристикам и области применения.

По месту использования столы для настольного тенниса делятся на две группы:
1. Для использования в закрытых помещениях (indoor)
2. Для использования на улице  (всепогодные, outdoor)

Всепогодные столы

Играть в настольный теннис на свежем воздухе приятнее, полезнее и интереснее, чем в помещении. Однако для такого досуга необходим всепогодный теннисный стол. Его специальное покрытие имеет защиту от влаги и солнечных лучей, поэтому стол можно использовать не боясь, что он потеряет свои игровые характеристики. Основная ниша применения столов для использования на улице (всепогодных, outdoor) находится в  развлекательно-оздоровительной сфере. Данный вид столов — идеальный выбор как для организаций, работающих в сфере отдыха, туризма и оздоровления, так и прекрасный вариант для частных домов и дач. Материал столешницы изготавливается из алюминиевого композита, покрытый сверху меланином. Также столешницы производятся из ФСФ (влагостойкой фанеры), из искусственного камня (бетона). В зависимости от того где и как часто будет использоваться стол, как часто раскладываться, от спортивного уровня и статуса игроков, можно выбрать стол для улицы от самых простых и бюджетных моделей до эксклюзивных, под стать хозяину и дому.

Если стол устанавливается на длительный срок и не планируется разбирать его, то можно выбрать стол на ножках. Он более устойчив и дешевле чем аналогичный на колесах.

Если вы планируете устанавливать стол перед игрой, а затем убирать его, то лучше купить теннисный стол на колесах. Чем тяжелее стол, тем крепче и качественнее должна быть система транспортировки. На бюджетных моделях колесики пластиковые, а элементы рамы сделаны из легких металлических трубок. На более дорогих тяжелых столах двойные обрезиненные колеса, рама подстолья изготавливается из металлического профиля.

Столы для помещений

Теннисные столы для использования в закрытых помещениях (indoor) гораздо больше распространены и в первую очередь принципиально делятся на любительские  и профессиональные. 

Любительские столы, как правило, имеют толщину столешницы 16-19 мм, хотя встречаются и 12-миллиметровые варианты.  Любительские столы обладают такими преимуществами, как относительно невысокая цена, средний вес и возможность эффективного складывания и перемещения.

Тренировочные столы имеют толщину столешницы 18-22 мм и вес 80-110 кг. Имеют более стабильный отскок мяча, требуемый для постоянных занятий и тренировок. В основном применяются в образовательных учреждениях. Однако такой тип столов прекрасный выбор и для частного использования дома, если необходим спортивный уровень.

Профессиональные столы обладают высочайшими игровыми характеристиками и предназначены для проведения соревнований и тренировок профессиональных спортсменов и любителей настольного тенниса. Такого рода столами оснащены спортивные залы, клубы, спортивные школы. Профессиональные столы относятся к более высокой ценовой категории, имеют большой вес (120-145 кг) и не предназначены для регулярного раскладывания/передвижения. Тем не менее, периодическое складывание и передвижение таких столов вполне допускается благодаря наличию механизма складывания и  колесной системы.

Системы складывания теннисных столов

Изначально в игру настольный теннис играли на обычных обеденных столах, устанавливая на него сетку. До 90-х годов двадцатого века теннисные столы чаще всего не складывались, а разбирались: отдельно столешницы, ножки, элементы рамы. В настоящее время можно разделить на следующие системы складывания:

Не складывающие (разборные) столы. Применяются в специализированных площадках, где не предусматривается частое перемещение столов, а также в крупных международных соревнованиях. Преимущества: высочайшая устойчивость и неподвижность стола, возможность организации шоу и подведении иллюминации.

На ножках без транспортировочных колес. Преимущества: Устойчивость, белее низкая цена, чем у мобильных столов с аналогичной столешницей

Теннисный стол с 4 колесами, две столешницы соединены между собой

8 колес, столешницы не соединены между собой

Использование и хранение теннисных столов

Размеры настольного тенниса — Размер стола, ракетки, мяча и т. д.

Важно знать правильные размеры настольного тенниса перед покупкой нового оборудования. По этой причине этот пост расскажет вам все, что вам нужно знать о важных параметрах настольного тенниса .

Вот краткий обзор наиболее важных размеров

В посте я более подробно расскажу о размерах и покажу, как они могут варьироваться. Кроме того, я также просматриваю неофициальные стандартизированные таблицы.

ЗДОРОВЫЙ СОН И ПИТАНИЕ

Сон – сложный биологический процесс, важный для восстановления организма. При недосыпании мы не просто чувствуем усталость – недостаток сна влияет на физическую активность, психическое здоровье и когнитивные способности.

Каждый человек имеет право сделать себе приятно, глядя на другого человека?: psyteaman — LiveJournal

У некоторых посторонних девушек есть удивительное свойство вызывать в мужчинах такой сильный энтузиазм, который редко способна вызвать постоянная партнерша.

Глядя на такую красавицу, становится приятно от одной мысли о возможных сценариях развития событий.

Еще большей властью воздействовать на сферу фантазий обладают героини видео-контента или художественных произведений. Воодушевление и вдохновение вызывают не только всякие разнузданные образы, которые закручивают экстремальные сюжеты в головах мужчин. У кого-то глубокий интерес вызывают иные свойства девушек и женщин.

Застенчивая библиотекарша, скромная студентка, романтичная певица, заботливая медсестра или роковая брюнетка с чертами ведьмы. И речь сейчас не идет о тех образах, которые мужчины выискивают (или создают в своей голове из реально существующих) для физического самоудовлетворения. Адекватные психологи ни в коем случае не поощряют людей на такое. Я в этом посте говорю именно о ментальном (психологическом) самоудовлетворении.

Для внутреннего самоудовлетворения нужен лишь ты сам, со своим слоем внутреннего напряжения, и разные психологические способы, помогающие сделать внутри себя приятно.

Чтобы было чуть более понятно, давайте вспомним знаменитую мышку из опытов злых ученых. Мышке вставили (в голову) электрод, который (упрощенно говоря) вызывал возбуждение центра удовольствия. Когда мышка нажимала на кнопку в клетке, ей посылался разряд, вызывающий возбуждение центра удовольствия и таким образом мышке становилось очень и очень приятно. Мышка быстро улавливала взаимосвязь между нажатием кнопки и получением удовольствия. И в дальнейшем скатывалась до того, что день и ночь только тем и занималась, что нажимала на кнопку, забыв даже про сон и еду.

У человека все сложнее, но мышка поможет нам наглядно представить, что у каждого человека тоже есть такие кнопки, пусть и на порядки более сложные. Мышка является примитивным примером, или даже схемой тех людей, которые фанатично нажимают на какую-нибудь кнопку, чтобы войти в состояние приятного возбуждения. В данном предложении фраза «приятное возбуждение» может иметь смысл, вообще никак не связанный с сексом. Приятное возбуждение наступает от прослушивания гимнов, от победы доброго героя над злыми в фильме или в чьем-то воображении, от просмотра мотивирующих роликов на Ютубе, от посвящения своей жизни какой-нибудь сверх-идее и так далее.

Чем больше у человека слой внутреннего напряжения, тем меньше у него контакт с реальностью, и тем более сильная и чаще возникающая имеется у него потребность в психологическом самоудовлетворении. У такого человека просто не остается других вариантов. Фанатиками и самыми яростными последователями чего-либо становятся люди с большими проблемами внутри.

Чем более неидеальным был жизненный опыт человека, начиная с внутриутробного периода, тем большая имеется у него потребность в различных способах снятия напряжения и вхождения в состояние приятного возбуждения. Потому что состояние без возбуждения для данного человека означает мрак мрачный.

Это была упрощенная схема для простоты понимания. Но жизнь подразумевает не только неблагоприятные тенденции, в ней много и позитивных влияний, сложных пересечений и компенсирующих событий. 

Все эти иллюзорные образы пробуждают в мужчинах жизненные силы, много чего обещают и всячески обнадеживают. Но эти же самые образы невозможно поддерживать долгое время относительно постоянной партнерши. Уж слишком реальна она бывает, находясь долгое время рядом. Питаться такими душевными волнениями можно лишь, глядя на новых девушек.

Многие люди заинтересованы в том, чтобы иметь удовлетворительные на всех уровнях, во всех аспектах и на всех временных этапах отношения. Чтобы их жизнь была такой, при которой им бы не казалось, будто бы можно жить намного лучше, можно жить совсем по-другому, чем «вот это вот ваше все». Чтобы не возникало ощущения, что настоящая жизнь и живые эмоции проходят стороной.

Примерно такое ощущение «настоящей жизни» с ярким вкусом бывает у всех пар в начале отношений. Но в дальнейшем неизбежно приходят проблемы, бытовуха и усталость. То, что они приходят — это закономерно и нормально. Но как раз на этапе прохождения через трудности и проблемы люди совершают показательные ошибки. Главная из которых заключается в том, чтобы закрывать глаза на свою девушку как реального человека и продолжать питаться любым видом иллюзий относительно девушек в целом. Не углубляться в реального человека (тут могло бы быть долгое объяснение, как именно), а делать себе приятно с помощью иллюзий. Как я говорил, для питания иллюзиями лучше всего подходят посторонние девушки.

Я не могу запретить вам питаться иллюзиями, да и не уверен, что можно вовсе без них обойтись. Но точно уверен, что знать о своих иллюзиях — всегда лучше, чем не знать о них. Итак, вот еще некоторые из непошлых иллюзий:

1 «Та Самая». Романтическое очарование демо-версией девушки и надежда, что так будет всегда. Пока у тебя есть чем пользоваться, адекватная девушка будет довольно старательно поддерживать в твоих глазах свой желательный образ. О том, какой образ для тебя является желательным, ты расскажешь сам, да и интуиция у многих женщин работает неплохо. Но далеко не факт, что вокруг нее когда-нибудь не найдется более интересного для нее источника получения того, что нужно ей. А при длительных отношениях любые демо-версии утрачивают свой смысл. В реальной жизни никто не сможет долгое время быть такой волнующей девушкой, если вы настроены питаться иллюзиями.

2. Кто-то видит в девушке заботливую маму, которая все поймет, простит и будет любить, несмотря ни на что. Всем нам нужна безусловная любовь. И даже иллюзия такой любви кажется нам очень приятной и ценной. Но важно адекватно воспринимать окружающих и понимать, что твои слабости, недостатки и поражения способны сильно поколебать твою субъективную значимость в глазах девушки. Девушка не является безусловно любящей мамой, которая никогда не бросит свое дитя, даже если оно совсем плохонькое.

3. Кто-то верит тому, что девушка думает (и говорит) о себе, но при этом забывает, насколько сильно девушки подвержены перепадам настроения, могут с абсолютной уверенностью говорить всякий вздор и сами не понимают мотивов своих поступков. А еще забывает о том, что человек и его взгляды на жизнь меняются со временем. Не стоит слишком всерьез доверять тому, что люди о себе говорят и кем они себя презентуют.

Чтобы меньше быть подверженным иллюзиям, нужно смотреть на поступки человека, на динамику вашего общения. Так же, необходимо видеть изменения, которые происходят в его (ее) поведении, мировоззрении, круге общения. Реальный человек довольно регулярно пересматривает свои взгляды на мир.

Мужчина в самом начале отношений, полагает, что они теперь вместе с девушкой будут «вдвоем против всего мира», и она будет «всегда на твоей стороне». Иметь такие отношения — это очень приятно. В общем-то, нечто подобное есть у всех пар на начальной стадии близости. Но в дальнейшем у большинства пар жизнь вносит значительные коррективы. Потом все эти люди будут говорить о неблагодарности, предательстве и меркантильности бывших партнеров.

Те, у кого имеются более-менее длительные отношения, неизбежно проходят сквозь кризисы, преодолевать которые помогают некие глубокие принципы каждого из партнеров. Речь идет о традиционных ценностях в виде верности, искренности, способности к контакту на глубоком уровне и укрепляющегося ощущения родства душ.

Каждый человек имеет право сделать себе (психологически) приятно, глядя на другого человека и погружаясь в фантазии. Если подобный ход мыслей не вступает в противоречие с другими ценностями, то никаких проблем. А вот если происходит конфликт ценностей, то выходит, что наличествует проблема в чьей-то склонности к психологическому самоудовлетворению.

Кто такой внутренний ребенок и почему каждому из нас нужно с ним познакомиться

Поговорили с психологом о том, кто такой внутренний ребенок, какие еще личности живут в каждом из нас, зачем они нужны и как держать между ними баланс.

Кто такой внутренний ребенок?

Это часть психики человека, которая содержит опыт, полученный в детстве. Все, что с нами происходило, мы постепенно интегрируем внутрь себя. Опытом в данном случае называем чувства, состояния, переживания.

В личности каждого взрослого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением, а, наоборот, может активно проявляться в реакциях, желаниях и поведении. Есть такой феномен как «регресс», когда взрослый возвращается в детское поведение, оказываясь в стрессовой ситуации. Например, отчитал начальник, и кто‑то отнесется к этому спокойно, а кому‑то это напомнит ситуацию из детства, как на него кричала мама. В такие моменты человек регрессирует, потому что его переполняют нахлынувшие чувства: может расплакаться, начать обесценивать себя. Тем самым он проваливается в те внутренние непроработанные переживания, которые когда‑то у него были.

Это всегда про переживания, которые были в детстве? Помимо ребенка есть еще и другие «личности»?

Здесь вопрос не в переживаниях, а в реакции на них. Человек может испытывать разные чувства, но соответствуют ли они ситуации, не становится ли реакция чрезмерной? Все зависит от того, был ли рядом с ребенком утешающий взрослый. Если опорная фигура была, ребенок, приобретая этот опыт, вырос и может собраться. Если ее все же не было или поддержки не хватало, тогда можно провалиться глубоко, и переживания будут сильнее. Нужно учиться поддерживать себя самостоятельно, опираясь на внутреннего взрослого.

В каждом из нас есть взрослый, родитель и ребенок. Ребенок — зарождение творческого начала, которое окрашивает жизнь в яркие цвета, наполняя ее желаниями и активностью. Если детская часть сильно выражена, мы наблюдаем человека инфантильного, следующего только за своими «хочу».

Взрослый и родитель — это немного разные фигуры. Родитель — блюститель нормы и морали. Он заботится, воспитывает, недовольно критикует, пристыжает, если поведение выходит за рамки допустимого. Когда у человека преобладает родительская часть, он склонен к чрезмерному самоконтролю и следует жестким принципам. Также родитель может быть излишне строгим и критикующим. Здесь важно регулировать степень воздействия, не наказывать себя, ведь каждый может ошибаться и быть неправым. Это нормально.

Взрослый — объективная часть, в ней доминируют разумность, логика, самостоятельность. Если преобладает взрослая часть, человек может быть слишком серьезен и логичен. Но в идеале именно взрослая часть должна решать, в какой момент уместна детская часть, а когда необходим родитель.

Как познакомиться со своим внутренним ребенком?

Есть разные упражнения. Можно начать с простого: посмотреть на свою детскую фотографию и понаблюдать, какие ощущения вы испытываете, когда видите себя в детском возрасте. Вы можете испытать такие чувства, как нежность, любовь или радость. А можете — пренебрежение, желание критиковать: почему я так ужасно выгляжу и стою как‑то по-дурацки.

Знакомство начинается с вопроса: что я испытываю к себе маленькому, когда я уже взрослый?

Познакомиться с ребенком можно и через яркие эмоциональные ситуации. Например, когда романтические отношения распадаются, один из партнеров чувствует себя покинутым и не знает, как жить дальше. Значит, есть детский опыт, когда родители оставляли ребенка одного, не объясняя причину, или один из родителей ушел из семьи. Из взрослой позиции расставание — это может быть больно, неприятно, но есть внутренняя опора. Несмотря на то, что меня покинул другой, я остаюсь. Я по-прежнему живу, дышу, делаю. Сам поддерживаю себя или обращаюсь за поддержкой. А если застревать в детской части в трудные моменты жизни, то ориентиров нет. Окружает чувство беспомощности, самокритика.

Может показаться, что внутренний ребенок проявляется как набор грустных воспоминаний из детства, но это совсем не так! На самом деле по большей части — это источник энергии. В нем скрыты наши желания, влечения, потребности. Это творческая составляющая, фантазии, спонтанная активность. Если есть контакт с этой частью, то человек может выделять, что ему нравится, что он любит, что хочет. Дети по природе своей очень активны, они везде лезут, хотят все потрогать, посмотреть, понюхать. У них тесный контакт с миром. Это то, что двигает нас вперед, развивает интерес к миру.

Важно понимать, что детский опыт всегда амбивалентен. Всегда есть место и хорошему, и плохому. Чаще всего люди, в словах которых есть некоторая категоричность, например, «У меня были самые лучшие родители на земле, лучшее детство», оказываются глубоко травмированы. Таким образом, с помощью психологических защит, их психика вытесняет негативный опыт. Либо опыт был не настоящим. Например, родителям было так важно поддерживать иллюзию идеальной семьи, что они делали все, чтобы не показывать негативные эмоции. Опыт получается рассмотреть целостно, если признаться себе: мое детство было разным. Я могу взять хорошее, могу погрустить, что оставался один, что‑то не сбылось. Но сейчас я могу себя поддержать.

Какая формула баланса между взрослым, ребенком и родителем?

Условно есть процентное отношение, когда хорошо. Когда у взрослого человека примерно 30% детской части — это хорошо. Остальное распределяется между взрослым и родителем. Эти 30% дают спонтанность и свободу.

Чтобы почувствовать истинную свободу, как в детстве, можно вспомнить себя ребенком. Прикоснуться к ощущениям. Вспомнить, как радовались лету, любимую игру, время на природе, и написать письмо себе маленькому. Рассказать о том, как сейчас живете, что ожидает впереди.

Здесь показательно, какая связь у человека с внутренним ребенком. Письма пишут всегда очень разные, кто‑то пишет, что будут трудности и будет непросто, а кто‑то, что ты справишься, будет интересно. Связь можно оценить по целостности письма, по общему настроению — может ли человек испытывать теплые чувства к себе, каким он рисует будущее, может ли быть в письме заботливым взрослым для себя.

Если письмо негативное, нужно идти к специалисту. Здесь важно желание познакомиться. Когда человек все отрицает, говоря, что взрослый и нет в нем никакого ребенка — это замороженность, защита своей детской части, так как она, вероятнее всего, уязвима. Должен быть интерес: а как я устроен, что во мне есть, как живу в мире.

Наша психика работает образами, поэтому, чтобы подтолкнуть себя, можно сделать упражнение. Взять свернутое полотенце, положить на руки, представить, словно держишь себя. Что ты чувствуешь в этот момент? Это могут быть слова: «Я тебя вижу», «Я тебя люблю», «Ты мне так нравишься». Могут — слезы, переживания. Это возможность посмотреть на себя любящими глазами, дать себе тепло, любовь, которых могло было недостаточно.

Все-таки лучше дружить с ребенком, чем игнорировать. А что, если я его избалую?

Здесь нам на помощь приходит взрослая часть. Можно искаженно воспринимать внутреннего ребенка — залюбливать его, баловать и идти на поводу у своих желаний. Это говорит лишь о том, что в детской части такой большой дефицит чего‑то, что он пытается так его заткнуть.

Когда у человека соблюден баланс между всеми частями личности, он может отсрочить свои желания, если ему, например, надо потрудиться. Он знает, что надо встать, проснуться и пойти поработать. Говорит себе: «Да, ты не хочешь, устал, но это нужно сделать, чтобы было хорошо». Не пинком, а с заботой, из любви, местами с усилием, где порой есть место строгости.

Избаловать себя можно, когда не удовлетворяешь ключевые потребности, не слышишь голос внутреннего ребенка. Например, я хочу любви, но вместо этого гонюсь за успехом и достижениями, задариваю себя подарками, отказываюсь брать ответственность.

Чтобы услышать свои настоящие желания, нужно задать вопрос: что именно я хочу, а главное — зачем мне это надо. Тепло в теле, приятные чувства, возникающие в ответ, могут подсказать верное направление.

В какой момент мы все-таки взрослеем?

Фундамент закладывается до трех лет. Формируется базовое доверие к миру, ощущение безопасности, ощущение принятия и любви. Далее ребенок проходит разные этапы развития. Иногда человек взрослеет из‑за внешних обстоятельств, а иногда — не может вырасти, даже когда завел собственную семью. Взросление — это в том числе про выбор, целостность опыта, его усвоение на уровне тела и чувств. Взрослеть можно всю жизнь, и это не всегда просто. Но с взрослением мы встречаемся с радостью и восторгом, потому что ощущаем влияние, силу и возможности создавать жизнь, которую хотим.

5 советов, как жить в согласии с внутренним ребенком

Учитесь соблюдать баланс между тремя частями вашей личности, давайте место каждой.

Не ругайте себя за несовершенства или неверные поступки, возьмите паузу и подумайте, какой опыт вы получили, как сделать иначе в следующий раз.

Наблюдайте за тем, что наполняет вас жизнью, чему вы радуетесь, что вы любите делать. И делайте это чаще!

Просите помощи, если не справляетесь. Не ждите, когда вас придут спасать. Взрослый человек может позволить себе обратиться за опорой к другим.

Позволяйте себе детское поведение. Быть взрослым — это не только расти из трудностей, это разрешать себе быть разным. Например, залениться передать показания счетчиков и заплатить из‑за этого больше. Взрослый может заработать деньги и заплатить за свою детскую позицию.

66 простых способов почувствовать себя лучше • Healthy Helper

132 акции

• Поделиться
• Твит

Небольшие советы и рекомендации, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы подавлены, подавлены или просто чувствуете себя не очень хорошо. ВЫ выбираете свое счастье. Этот пост поможет вам в этом!

Мне нравится цитата « не каждый день хороший день, но в каждом дне есть что-то хорошее». Не каждый день будет на 100% приятным. На самом деле, настроение дня может меняться от часа к часу. Когда кажется, что что-то идет не так, например, вы просто не можете сделать перерыв или что весь мир против вас, остановитесь на мгновение, чтобы подумать о мелочах, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

В конечном счете вы сами управляете своей судьбой, и только вы можете заставить себя чувствовать себя лучше. Забота о себе и любовь к себе очень важны. Есть небольшие вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы практиковать эти важные аспекты жизни.

Сегодня я делюсь 66 (случайное…но мое любимое число 6!) простыми способами, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы просто чувствуете себя не лучшим образом. Некоторые из них глупы, некоторые практичны… но все они удовлетворяют потребность, которая может не всегда удовлетворяться в вашей жизни. И давайте посмотрим правде в глаза, нам всем не помешало бы немного больше сострадания, благодати и мягкости по отношению к себе.

1. Выйдите на улицу и поставьте босые ноги на траву.

2. Включите любимый фильм.

3. Закажите еду на вынос из вашего любимого ресторана.

4. Сожми свою задницу. #socialdistance 😉

5. Ходите без лифчика целый день (или, может быть, все выходные).

6. Выпейте чашку чая в середине утра.

7. Отдохните от работы в день психического здоровья.

8. Приготовьте себе любимый обед детства.

9. Напиши письмо будущему тебе.

10. ТАНЦУЙ на своей кухне.

11. Попробуйте веселый танцевальный фитнес-класс онлайн. Много бесплатного материала на YouTube!

12. Пеките печенье только ради запаха, который наполняет дом (и еды, конечно!).

13. Просыпайтесь рано в субботу и наблюдайте за восходом солнца с веранды или крыши.

14. Спите дольше будильника.

15. Купите себе букет цветов.

16. Побалуйте себя чашечкой кофе из кафе рядом с домом и теплой выпечкой.

17. Позвоните своим друзьям и устройте ZOOM или Skype Happy Hour.

18. Пейте воду в течение дня.

19. Накрасьте ногти любимым цветом.

20. Обнимите себя бабочкой.

21. Составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны в данный момент.

22. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом.

23. Позвоните маме (или кому-нибудь еще, с кем вы любите общаться).

24. Купите БОЛЬШУЮ коробку с горячим баром в Whole Foods. 😉

25. Проснувшись утром, скажите, что любите себя вслух.

26. Стрииееет!

27. Выделите несколько бесплатных часов для просмотра своего интернет-магазина.

28. Сделайте себе массаж.

29. А еще лучше купите себе подарочный сертификат на профессиональный массаж.

30. Жертвуйте деньги на то, что вам небезразлично. (Я создал свой собственный для местного сообщества!)

31.  Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы выглядите свирепо (рычание и царапающие движения рук необязательно).

32. Регулярно посещайте врачей.

33. Послушайте позитивный подкаст.

34. Журнал.

35. Займитесь новым хобби.

36. Запишитесь на онлайн-курс, который вам интересен.

37. Читайте ЧТО-НИБУДЬ каждый день.

38. Купите себе подходящую одежду. (Это может иметь ОГРОМНОЕ значение в том, как вы относитесь к себе!!)

39. Выскажите свое мнение и поделитесь своим мнением в новой группе.

40. Купите новое произведение искусства, чтобы повесить его дома.

41. Повесьте на рабочий стол фотографии своих близких.

42. Ешьте пищу, которая насыщает… И которая вам нравится.

43. Чаще смотрите вверх.

44. Коснитесь чего-нибудь мягкого.

45. Любовь к некоторым животным.

46. Оставайтесь в пижаме весь день.

47. Переоденьтесь в НАСТОЯЩИЕ штаны.

48. Почувствуйте настоящие эмоции… плачьте, смейтесь, улыбайтесь.

49. Посмотрите комедию.

50. Попробуйте новую прическу.

51. Играйте в одиночку в машине.

52. Возьмите первую ложку свежей банки арахисового масла.

53. Просмотрите страницу вдохновляющих цитат на Pinterest.

54. Приготовить еду с нуля.

55. Каждый день принимайте послание от Вселенной.

56. Скажите себе: ВЫ имеете значение.

57. Сядьте прямо. Практикуйте хорошую осанку.

58. Иди высоко.

59. Держите свое пространство свободным от физического и умственного беспорядка.

60. Зажгите свечу с любимым ароматом.

61. Прогуляйтесь… телефон бесплатный.

62. Перекусить.

63. Практикуйте методы снижения стресса.

64. Позагорать.

65. Почистите простыни.

66. Загрузите приложение для медитации.

Вооружившись этими 66 советами, вы обязательно почувствуете себя лучше, в какой бы ситуации вы ни оказались.

Есть ли у вас отношения с самым важным человеком в вашей жизни?

5 простых способов успокоиться

Как заставить себя чувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным?

Какой из этих 66 советов вы могли бы использовать?

 

 

 

 

Оставайтесь на связи:

3

Facebook: Healthy Helper

Twitter: @Healthy_Helper

Pinterest: Healthy_Helper

TikTok: KailaProulx

Bloglovin’: Healthy Helper

Покупайте вместе со мной на Amazon. Любимые продукты, интересные находки и многое другое!

Простые способы почувствовать себя лучше в жизни

Все мы иногда чувствуем усталость, подавленность, стресс или просто не в духе. Совершенно естественно чувствовать себя так время от времени, но это признак того, что нам нужно немного позаботиться о себе. Если у вас есть один из «тех» моментов и вам нужны простые идеи, чтобы вернуться в нужное русло, вот некоторые простых способа почувствовать себя лучше в жизни .

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ

Вот несколько простых способов почувствовать себя лучше в жизни и в себе. Преднамеренные советы по уходу за своим телом и разумом, когда жизнь кажется трудной.

1. Вставьте в наушники телефоны

Послушайте подкаст или какую-нибудь музыку, что-то, что вас вдохновляет или расслабляет, отвлекает вас от собственных мыслей и на какое-то время переносит в другое место.

2. Прогуляйтесь

Берите детей, собаку или идите в одиночестве. Наслаждайтесь свежим воздухом, сменой обстановки и двигайте своим телом.

3. Уберите хлам

Очистите все рабочие поверхности или столешницы в вашем доме, просмотрите прикроватную тумбочку или посмотрите эти быстрых проекта по уборке . Установите таймер на 10 минут и посмотрите, чего вы можете достичь. Это не изменит мир, но может мгновенно сделать ваш дом более управляемым.

4. Медитируйте

Потратьте 10 минут на то, чтобы замедлиться, сосредоточиться и отвлечься от окружающего шума.

5. Избегайте социальных сетей

Социальные сети — это червоточина, которая засасывает нас и может оказать негативное влияние на наше психическое здоровье. Вот некоторые мысли о минимализме, социальных сетях и как более осознанно пользоваться социальными сетями . Попробуйте эти 10 продуктивных занятий на телефоне , а не в социальных сетях!

6. Приготовьте чашку чая или кофе

Сядьте и наслаждайтесь чаем, пока он еще теплый! Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя подавленным и что вы можете сделать, чтобы помочь себе подняться, когда вы выпили свой напиток. Иногда все, что нам нужно, — это немного мысленного пространства, чтобы перегруппироваться и обрести ясность. Внизу этой статьи вы найдете контрольный список для умственного расхламления 9.0024 вы можете приступить к работе, пока пьете чашку чая или кофе!

7. Позвоните любимому человеку

Поговорите с кем-то, кого вы любите, кто любит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Социальные связи необходимы для счастливого и здорового ума.

8. Подарите себе домашнюю спа-процедуру

Сделайте маникюр, вымойте волосы, нанесите макияж. Сделайте что-нибудь, чтобы повысить свои чувства к себе. Когда вы уверены в себе и думаете, что хорошо выглядите, вы, как правило, чувствуете себя немного лучше!

9. Пой и танцуй

Включи музыку, пой и танцуй изо всех сил! Простое изменение вибраций может изменить ваше самочувствие и дать вам физический выход для любых сложных эмоций. Музыка может быть отличным источником терапии!

10. Прочтите главу своей книги или журнала

На некоторое время перенесите свои мысли в другое место.

11. Проявите творческий подход

Раскрасьте, напишите рассказ, напишите в дневнике. Практикуйте осознанность и присутствует в данный момент. Так много наших негативных эмоций связаны с тем, как мы думаем о прошлом, будущем или вещах, которые находятся вне нашего контроля. Будьте внимательны и довольны тем, что находитесь здесь, прямо сейчас.

12. Оцените свои привычки

Привычки — это то, что мы часто делаем, чтобы поддерживать порядок дома и в жизни. Насколько хорошо ваши привычки поддерживают вас? Есть ли у вас положительные и здоровые привычки, которые помогают вам быть лучшей версией себя? Или у вас есть привычки, которые заставляют вас чувствовать себя плохо и способствуют ухудшению психического или физического здоровья? Исследуйте эти простые привычки, облегчающие жизнь полезные, позитивные привычки, чтобы попробовать себя.

13. Переберите свой гардероб

Выбросьте или отдайте одежду, которая вам не подходит, изношена или повреждена и которую вы не любите носить. Освободите место в гардеробе , чтобы вы могли видеть, что у вас есть, и облегчить и ускорить процесс одевания на следующее утро. Это отнимет у вас одно решение из тысяч других, которые вам придется принимать в течение дня. На одно решение меньше, значит, на одно меньше уходит ваша умственная энергия.

14. Напишите список благодарностей

Один из моих любимых способов заменить негативные мысли позитивными. Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны, и сосредоточьтесь на них, когда вы чувствуете себя подавленным. Узнайте больше о , как использовать благодарность, чтобы улучшить свою жизнь .

15. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то еще

Отправьте дружеское сообщение, улыбнитесь первому встречному, обнимите его, напишите любовную записку. Поделитесь своей любовью и посмотрите, какая любовь вернется к вам.

16. Катайтесь

Вы можете приехать сами или с детьми. Включите музыку, исследуйте окрестности, выходите из дома и смотрите, где вы окажетесь!

17.

Дневник

Ведение дневника — отличный способ понять, что вы чувствуете и почему. Попробуйте эти совета по ведению дневника для начинающих или эту подборку подсказок в дневнике по уходу за собой, которые помогут вам восстановить связь с самим собой и разработать план действий.

18. Будьте продуктивны

Когда я чувствую себя подавленным, мне нравится менять ситуацию и добиваться или делать что-то. Я чувствую себя лучше, когда отмечаю что-то в своем списке дел, и часто у меня больше мотивации продолжать, чем зацикливаться на своих проблемах. Вот несколько идей для продуктивных дел, которые можно сделать за час дома , чтобы вы могли сэкономить время и нервы для себя в будущем.

19. Перезагрузите свой дом

Дом там, где сердце, и когда в моем доме беспорядок, грязь или хаос, мой разум и сердце определенно не чувствуют покоя. Наведите порядок в своем доме , создайте более спокойную и организованную обстановку, и, может быть, теперь вы тоже сможете обрести душевный покой.

20. Повторите эти аффирмации

Положительные аффирмации — это слова цели и намерения. Чем больше вы их говорите и повторяете, тем больше вы начинаете верить в их истинность.

21. Узнайте о преимуществах наведенного беспорядка дома

Даже если вам не хочется предпринимать смелые и смелые действия, почему бы не узнать, что может дать вам дом без беспорядка и жизнь. Больше времени, больше места, меньше работы по дому, лучше функционирующий и гостеприимный дом и место, где можно отдохнуть и восстановить силы. Подробнее о преимущества расхламленного дома .

22. Расставьте приоритеты

Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, это происходит только потому, что мы не тратим достаточно времени и энергии на то, что хотим делать. Мы были так заняты тем, что нам нужно для жизни и для других, что поставили себя в самый низ списка приоритетов. Чтобы помочь вам найти время для того, что важно для ВАС, попробуйте этот бесплатный рабочий лист , который поможет вам спланировать свои приоритеты.

Надеюсь, вы найдете эти идеи полезными. Выберите и выберите то, что подходит вам больше всего в данный момент. Не все из них будут работать для всех все время. Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас.

ДЕЙСТВИЕ И ОТВЛЕЧЕНИЕ

Есть только пара моментов, о которых я хотел бы упомянуть…

1. Действие

Многие советы связаны с практической физической активностью. Когда я чувствую себя подавленным по какой-либо причине, я пытаюсь что-то «сделать».

Это может быть один из советов выше или садоводство, выгул собак, уборка дома. Все, что мешает мне думать о себе и каким-то образом заставляет меня сосредоточиться на движении моего тела.

Упражнения приносят много пользы как для тела, так и для ума, и 10-минутное занятие чем-то активным определенно помогает моему разуму.

2. Отвлечение

Другой совет, который я обнаружил, помогает отвлечься от текущих мыслей.

Итак, либо смените обстановку, выйдя из дома (покатавшись, выпив кофе), либо сосредоточившись на чем-то или на ком-то другом. Это может быть практика осознанности (сконцентрируйтесь на съедении кусочка шоколада), просмотре новостей или звонке другу, чтобы поздороваться.

Эти вещи отвлекают вас от сосредоточения на ваших собственных внутренних мыслях, даже временно, и вместо этого заставляют вас думать о других вещах, вне вас.

Иногда нам просто нужно отвлечься, чтобы выйти из депрессии.

ПОЧЕМУ ВАЖНА ЗАБОТА О СЕБЕ

Возможно, вы слышали поговорку о том, что нельзя наливать из пустой чашки, и это правда! Если вы чувствуете себя подавленным, выгоревшим или просто не таким, как обычно, то как вы можете быть рядом с кем-то еще? По крайней мере, вы даже не сможете жить своей лучшей жизнью.

Очень важно заботиться о себе — физически, эмоционально и психологически. Жизнь бросает нам множество вызовов, препятствий и возможностей, и мы должны быть достаточно сильными, чтобы справиться с ними!

Забота о себе не должна рассматриваться как роскошь, и вы, конечно же, не должны чувствовать вину за то, что нашли для себя немного времени.