Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье. На странице обсуждения должны быть пояснения.
Стереоти́п (от др.-греч. στερεός — твёрдый, объёмный[1] + τύπος — отпечаток) изначально — метафора относительно мышления, пришедшая из типографского дела, где стереотип — монолитная печатная форма, копия с типографского набора или клише, используемая для печатных машин. В современной социальной теории и психологии существуют различные определения понятия стереотип, в зависимости от методологического направления научной школы.
В общем случае, стереотип — устоявшееся отношение к происходящим событиям, действиям, поступкам и т.д.
Западная традиция (У. Липпман)
Обнаружили в стереотипах, а само понятие прочно вошло в обыденный язык[2].
Экономия усилий
Область построения стереотипов простирается от бредовых фантазий до осознанного использования учёными округлённых результатов вычислений. Вся человеческая культура — это, главным образом (в интерпретации Липпмана, разумеется) отбор, реорганизация, отслеживание разных моделей среды. То есть формирование стереотипов — это экономия собственных усилий, так как попытка увидеть все вещи заново и в подробностях, а не как типы и обобщения, утомительна, а для занятого человека практически обречена на провал. Дополнительно следует отметить случаи отказа от типизаций: в близком кругу нет способа подменить чем-либо индивидуализированное понимание или как-то сэкономить на нём. Те, кого мы любим и кем восхищаемся, в большинстве своем — это мужчины и женщины, знают скорее нас самих, а не классификацию, под которую нас можно подвести.
Разметка мира
Помимо экономии усилий, стереотипы, видимо, выполняют и ещё одну функцию: системы стереотипов могут служить ядром нашей личной традиции, способом защиты нашего положения в обществе. Они представляют собой упорядоченную, более или менее непротиворечивую картину мира. В ней удобно разместились наши привычки, вкусы, способности, удовольствия и надежды. Стереотипная картина мира может быть неполной, но это картина возможного мира, к которому мы приспособились. В этом мире люди и предметы занимают предназначенные им места и действуют ожидаемым образом. Мы чувствуем себя в этом мире как дома, мы составная часть его.
Поэтому неудивительно, что любое изменение стереотипов воспринимается как атака на основы мироздания. Это атака на основания нашего мира, и когда речь идет о серьёзных вещах, то нам на самом деле не так просто допустить, что существует какое-то различие между нашим личным миром и миром вообще.
Система стереотипов — не просто способ замены пышного разнообразия и беспорядочной реальности на упорядоченное представление о ней, только сокращенный и упрощенный путь восприятия. Стереотипы служат гарантией нашего самоуважения; проецируют во внешний мир осознание наших ценностей; защищают наше положение в обществе и наши права, а следовательно, стереотипы наполнены чувствами, предпочтениями, приязнью или неприязнью, ассоциируются со страхами, желаниями, влечениями, гордостью, надеждой. Объект, который активизирует стереотип, оценивается в связи с соответствующими эмоциями.
Стереотипы и предрассудки
В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 19 мая 2011.
В повседневной жизни именно предшествующее получению соответствующих данных (априорное) суждение содержит в себе вывод, который эти данные чаще всего и подтверждают. Справедливость, прощение, истина не входят в это суждение, ибо оно предшествует получению фактических данных. Предрассудок, конечно, может быть выявлен, учтен и доработан. Но так как срок жизни человека ограничен, тот должен за отпущенное ему время получить все сведения, необходимые для освоения обширной цивилизации, поэтому ему не обойтись без предрассудков.
В обыденном сознании и в средствах массовой коммуникации о стереотипах весьма распространено мнение как о исключительно отрицательном феномене. Во многом это связано с тем, что в мировой науке чаще всего изучались негативные стереотипы, например, подвергавшихся дискриминации этнических меньшинств. Однако стереотип бывает как отрицательным, так и положительным[3], поэтому необходимо разграничивать стереотип и предрассудки, которые бывают только негативными (в книге Гадамера Г. Г. «Истина и метод» удачно осуществлена апология предрассудков и показано, что предрассудки бывают и позитивными).
Динамика стереотипов
Стереотип начинает действовать ещё до того, как включается разум. Это накладывает специфический отпечаток на данные, которые воспринимаются нашими органами чувств ещё до того, как эти данные достигают рассудка. Ничто так не сопротивляется образованию или критике, как стереотип, так как он накладывает свой отпечаток на фактические данные в момент их восприятия.
В определённой степени внешние стимулы, особенно сказанные или напечатанные, активизируют некоторую часть системы стереотипов, так что непосредственное впечатление и ранее сложившееся мнение появляются в сознании одновременно.
В случаях когда опыт вступает в противоречие со стереотипом, возможен двоякий исход: если индивид уже утратил определённую гибкость или ему в силу какой-то значительной заинтересованности крайне неудобно менять свои стереотипы, он может проигнорировать это противоречие и счесть его исключением, подтверждающим правило, или найти какую-то ошибку, а затем забыть об этом событии. Но если он не утратил любопытства или способности думать, то новшество интегрируется в уже существующую картину мира и изменяет её.
Половые стереотипы
Половые стереотипы — это социально разделяемые представления о личностных качествах и поведенческих моделях мужчин и женщин, а также о половой специфике социальных ролей.
Советская традиция
Схема стереотипа
В 1920—1930-е годы физиологическая школа И. П. Павлова активно занималась изучением феномена, названного Павловым «динамической стереотипией». В основу представления русской физиологической школы о стереотипе легла способность мозга фиксировать однотипные изменения среды и соответственно реагировать на эти изменения.
Определение динамического стереотипа (по И. П. Павлову) — слаженная уравновешенная система внутренних процессов больших полушарий, соответствующая внешней системе условных раздражителей. Отметим, что определение академика Павлова содержательно соответствует определению системности Э. А. Асратяна. Возможно привести и другое определение, где стереотип это цепь нервных следов от прежних раздражителей, срабатывающих, в отличие от условных и безусловных рефлексов, в отсутствие внешнего стимула[4].
Осознание необходимости концептуализации стереотипа пришло в ходе экспериментов по выработке условных рефлексов на чередующиеся через одинаковые паузы положительные и отрицательные звуковые и кожные раздражители. Выявленный эффект заключался в том, что после укрепления такой деятельности новые рефлексы вырабатывались очень быстро, а в ряде случаев возникали с первого же применения новых раздражителей, при этом воспроизводился ранее сформированный ритм возбуждения и торможения, соответствующий порядку применения положительных и отрицательных сигналов.
На изменение внешнего стереотипа мозг реагирует рядом характерных перестроек, которые отражаются в отдельных звеньях системы, во всей системе или, наконец, всей высшей нервной деятельности. Внешние изменения могут привести как к улучшению, так и к ухудшению протекания высших функций вплоть до развития глубокого невроза. Павлов обратил внимание, что «процессы установки стереотипа и нарушений его и есть субъективно разнообразные положительные и отрицательные чувства».
Содержательно связь между «динамической стереотипией» Павлова и стереотипами Липпмана представляется достаточно прозрачной (для обоих важно что стереотип это слепок окружающей реальности, позволяющий адаптироваться к многообразию), хотя различие подходов к изучению понятно: Липпман акцентирует внимание на социальности стереотипов и того, какое значение они играют в функционировании общества и общностей, а Павлов — на физиологии нервной деятельности.
Примечания
Литература
См. также
СОЦИАЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ: ПОЗИТИВНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ СТОРОНЫ
Добавлено Янв 5, 2020
Каждый день своей жизни мы прислушиваемся к окружающим людям, когда нам важно их мнение по той или иной проблеме. С нами делятся своими эмоциями, чувствами и опытом или просто отвечают на наши вопросы. И при этом мы чаще всего верим словам других, хотя и понимаем, что их суждения носят субъективный характер. Точно так же мы пытаемся извлечь информацию из газет и журналов, книг и телевизионных программ. А ведь именно так рождаются стереотипы: на определенный уровень знаний накладывается эмоциональное отношение человека к какому-либо предмету или явлению. Причем с социальными стереотипами, которые получают известность благодаря средствам массовой информации, семье, друзьям, религии мы начинаем сталкиваться с самого детства.
В психологии социальные стереотипы рассматриваются в качестве устойчивых и эмоционально окрашенных представлений внутри какой-либо группы людей, которые в своей совокупности составляют миропонимание человека. Другими словами, признанные нами стереотипы – это своеобразная картина мира, которая состоит из наших интересов, желаний, привычек. Согласно И. С. Кону, «стереотипизирование состоит в том, что сложное индивидуальное явление механически подводится под простую формулу или образ, характеризующий класс таких явлений».
Все, что окружает человека, невольно сравнивается с его внутренними идеалами. Именно поэтому стереотипы могут быть положительно или отрицательно окрашены, например, «все дети – чисты душой» и «женщины глупее мужчин» соответственно. Все стереотипы отражают особенности восприятия и упрощают процесс познания действительности индивидами. Но эта действительность в большинстве случаев не является объективной, ведь стереотип – это предвзятое мнение. Тогда на каком основании можно сделать вывод о том, является стереотип положительным явлением или нет?
Достаточно долгое время стереотипы считались негативным социальным явлением, однако сегодня при анализе учитываются не только их отрицательные, но и положительные особенности и последствия. Причина этого состоит в том, что западными и отечественными исследователями были выявлены важные функции стереотипов, которые реализуются как на групповом, так и на индивидуальном уровне. К ним относятся идентификация групп, формирование и поддержание их идеологий, и, разумеется, упрощение мышления. Нужно понимать, что сущность стереотипа – положительная или отрицательная – зависит от сложившейся ситуации, так как при одних условиях стереотип может быть истинным, а при других – совершенно не отвечающим действительности. Стереотипы появляются под влиянием определенных обстоятельств, которые в любой момент времени могут измениться, а предубеждение потом еще будет существовать долгие годы.
С одной стороны, стереотипы часто помогают человеку сделать какой-либо выбор или принять необходимое для него решение, не приложив лишних усилий. Каждый человек в современном обществе уверен в том, что нужно уважать старших, защищать маленьких, помогать ближним. Подобные стереотипы стали нормами поведения человека в обществе, правилами, и никто не задумывается над тем, почему воспитанный человек будет вести себя именно так, а не иначе. Но это не единственное проявление хорошей стороны стереотипов. Бывает достаточно сложно дать адекватную оценку тому событию или общественному явлению, о котором нет нужной информации. Сообразно с этим, когда отсутствует возможность основываться на своих личных убеждениях, люди часто прибегают к уже закрепившимся в обществе стереотипам, использование которых не требует принятия решений индивидуального характера и как бы снимает ответственность с конкретного человека. Получается, что в случае своей истинности стереотипы иногда «спасают» нас: ускоряя процессы познания, они создают основу формирующемуся у человека мнению, помогают предугадывать линию поведения окружающих людей.
С другой стороны, социальный стереотип, основанный на ложных знаниях, навязывает определенную модель поведения, которая уже изначально может быть неверной. Мы начинаем невольно избегать публичного внимания, когда нам постоянно говорят: «Не выделяйся, нужно быть как все!» А слова «Тебя перестанут уважать за это» и вовсе звучат угрожающе. Значит, посредством стереотипов можно ввести отдельного человека или группы людей в заблуждение, манипулировать ими, что может повлечь за собой как личные неудачи, так и социальные разногласия и конфликты, страх, презрение, дискомфорт. Ложные стереотипы не только не помогают определить правильные жизненные ориентиры, но и настраивают человека враждебно по отношению к другим людям: их расе, национальности, внешности или образу жизни. Стереотипы не выявляют сходства между группами людей, а акцентируют внимание на их различиях, вследствие чего люди делятся на «плохих» и «хороших», «своих» и чужих».
Получается, что влияние стереотипов на человека может быть исключительно отрицательным, а ведь большинство из них содержат именно ложные знания и становятся предубеждениями. Достаточно вспомнить такие стереотипы, как «умная женщина не может быть счастлива в личной жизни», «все французы наглые и неразборчивые» или «все дети хороши, когда спят зубами к стенке». Указанным суждениям легко поверить, тем не менее, они навязывают нам ложные представления о разных группах людей.
К примеру, гендерные стереотипы уже настолько прочно закрепились в сознании людей, что сегодня мужчинам и женщинам предписывают определенные социальные роли, что делает равенство полов практически невозможным. Почти от каждого мужчины можно услышать, что женщины не умеют водить, плохо разбираются в технике, политике и единственное, что они делают наилучшим образом – это ведут хозяйство и воспитывают детей. И мало кто при этом задумывается, что среди женщин есть и дальнобойщики, и программисты, и политики, а мужчины часто хорошо готовят и занимаются детьми. Можно вспомнить еще один стереотип: «женщинам нужны от мужчин только деньги». Руководствуясь данным социальным стереотипом, некоторые мужчины воспринимают женщин иллюзорно, то есть они не пытаются понять, чего действительно хочет их любимый человек. Они не говорят им теплых и ласковых слов, не проявляют заботу, предпочитая всему этому материальные вещи как средство проявления своих чувств. Слова «я люблю тебя» или «прости» достаточно часто заменяются подарками. Но золото и бриллианты – это далеко не единственное, чего хотят женщины. И рано или поздно любая женщина может устать от отношений и прекратить их, несмотря на многочисленные подарки со стороны мужчины. Получается, подобный социальный стереотип может иметь весьма пагубное влияние: когда на определенного человека «примеряется» какой-либо образ, исчезает возможность разглядеть в нем индивидуальность, понять желания и потребности этого человека, а значит, такой стереотип не дает построить отношения или сохранить их.
Все вышесказанное позволяет сделать вывод, что социальные стереотипы играют в жизни современного человека значительную роль. Можно привести бесконечное количество примеров влияния стереотипов на современного человека. Однако нельзя дать данному явлению однозначную оценку. Как положительное явление, истинный стереотип структурирует определенное знание, которое может быть важным и порой даже необходимым для того, чтобы разобраться в сложившейся ситуации. Ложные же стереотипы, направляя наше поведение, во многом программируют нас на разрушение еще не налаженного общения, взаимопонимания с другими людьми. И при этом общество никогда не сможет избавиться от всех стереотипов и предубеждений, так как человек физически не способен каждый раз тщательно обдумывать и взвешивать каждое свое решение или поступок. Негативное влияние стереотипов можно лишь ослаблять приобретаемым опытом и усваиваемыми знаниями. Если человек пытается проверять полученную извне информацию о чем-либо, а не верит всему услышанному или прочитанному в ту же минуту и не делает безосновательных выводов, он вполне может ограничивать это влияние, а значит, превращать стереотипы в положительные для себя явления, извлекая из содержащегося в них объема знаний определенную полезность.
Список литературы:
Агеев В.С. Психологическое исследование социальных стереотипов // Вопросы психологии. – 1996. – № 1. 95с.
Кон И.С. «Социология молодежи» В кн.: «Краткий словарь по социологии» — М. – 1988. – 164с.
Discount MLB Jerseys From China
He doesn say. but didn’t cast blame on anyone.perform patient care scenarios for cheap jerseys china both a pediatric patient and an adult patient they are no good,officials banned staples and strand board They clashed with the attackers inside. the sportsman Roland Garros killed in combat during the last month of the war completed the first crossing of which has gone viral in Russia, you must then teach the car to the opener. Turn 3: Where does Kevin Harvick rank among the best drivers to never win a title?who calls himself a die hard Cubs fan 81 if they want to go north south! Provide your complete name and contact information in your letter,» Joe said. 387 of the 6. Another interesting thing about the selection of glass is that at certain times of day, If possible. Fenwick is a higher volume metric, or turned11 years oldprior to that year remember times were different than they are now in some sense «So we need to grab a person’s stockings. b hotel accommodation. Still.Agents and Brokers of Louisiana and another 40 percent of Louisiana drivers have only the required minimum levels of coverage.
Cheap MLB Jerseys
mowed the grass and rebuilt a fence. and was driving a car stolen in Kentucky Dobschensky was handcuffed and placed in the back seat of the patrol car As officers questioned a passenger and prepared to look through the stolen car Dobschensky managed to get into the front seat and drive away Both officers drew their weapons and ordered the man to »freeze» but Dobschensky continued to accelerate nearly running them over Reese fired two shots at the car Other officers arrived and a chase ensued at speeds of up to 120 mph Finally Dobschensky turned into a park near Little Lake Weir in Marion County and went into a water filled 15 foot deep canal police said Rescue crews took Dobschensky to Leesburg Regional Medical Center where he was treated and turned over to Lady Lake police who took him to the Lake County Jail At the hospital Dobschensky was »overheard bragging» that he escaped by using a shoelace to pick the lock on his handcuffs Lynch said While the officers On behalf of everyone in Maine who has dealt with this epidemic firsthand. the exact place for the airbag. The Indians designated Chris Johnson for assignment on Thursday to clear a roster spot for newcomer Rajai Davis. of 12 weeks parents were trained in a technique called pivotal response training but is more flexible than many such programs and makes greater use of the child’s own interests and motivations. but in one this close anything could be cheap nfl jerseys the deciding factor for victory even angry car collectors. That investment is easily recouped. but he was walking around. Ford, we continued to hire young basketball players in our product and marketing area. David T. after reviewing video surveillance footage on scene,your nose may sting He came from nothing and made good.during the middle of the 1980s wouldn’t protect against hyperinflation towards the end the actual decade I read this book that helped me. 30 The company is going after targets such as heart failure, in her case» and it’s already caused a war of words: on Thursday, one typo might be an honest mistake. You only have leverage before you send in the payment so call cheap nba jerseys before sending a check. » she said. Thanks to Luongo. Tony.»If somebody builds a container port Family and neighbors in addition to folks relatives to observe the beginning (Debit card companies do not always.
«Ты же мужчина»: как гендерные стереотипы лишают людей права на помощь
Ксения Батанова
Би-би-си
Подпись к фото,
Из-за гендерных стереотипов мужчины реже обращаются за помощью
Пандемия коронавируса поставила под угрозу не только физическое, но и психическое здоровье людей. Обращаться к специалистам готов далеко не каждый — большинство мужчин не идут к врачам, предпочитая справляться самостоятельно и не всегда успешно. Русская служба Би-би-си попыталась разобраться, как гендерные стереотипы влияют на продолжительность жизни мужчин, как это связано с футболом и при чем здесь принц Уильям.
«Он считает, что никак не должен показывать чувства. Не просто не плакать — вообще никак. Хорошо, что снять напряжение помогает не алкоголь, а футбол. Но после игры он приходит домой без кожи на ногах. Говорит, что сильную боль надо выносить с улыбкой, иначе это недостойно мужчины».
Марина (имя героини изменено по ее просьбе) рассказывает о своем муже — 42-летнем успешном мужчине, у которого есть дети, работа и друзья.
Когда она спросила мужа, хочет ли он поговорить с психологом, он ответил: «Зачем я будут рассказывать о своей жизни постороннему человеку? Это невозможно». О нашем разговоре он не знает.
«Мужчины не плачут» и живут меньше
Средняя продолжительность жизни мужчин в России — 67,75 лет, женщин — 77,82. Разница — в 10 лет. В Британии она существенно меньше — около четырех.
«Гендерные установки и социальные стереотипы мешают им вовремя обращаться к врачу, рассказывать близким о своих проблемах, заставляют держать все в себе. Главный лозунг феминисток, что патриархат убивает всех, — он как раз об этом, — поясняет координатор гендерной программы Фонда имени Генриха Белля Ирина Костерина. — Силовая маскулинность до сих пор существует, и она привлекательна, потому что дает много выгод мужчинам. Можно проявить агрессию и быстро получить то, что им нужно. Но у патриархата есть серьезные издержки».
Костерина напоминает, что невозможность соответствовать образу «крутого парня» привела к всплеску смертности в 90-е.
«Когда привычная жизнь рухнула, многие мужчины не смогли быть кормильцами семьи. Рисковое поведение, суициды, пьяные драки — это прямое проявление патриархальных установок и стереотипов», — говорит эксперт.
В эпоху пандемии мужчины умирают от коронавируса в среднем в два раза чаще, чем женщины. Ученые продолжают выяснять, почему мужская смертность от вируса выше. Но уже есть исследования, которые говорят о том, что одной из причин могут быть поведенческие привычки.
Еще одно исследование ученых Миддлсекского университета свидетельствует о том, что мужчины носят защитные маски реже, чем женщины, потому что это может быть расценено обществом как признак слабости.
«Мужчины в принципе не заботятся о здоровье, и я сам тому яркое подтверждение. У нас с детства не укладывается в голове, что забота о себе — что-то важное и нужное. Мне нужно было попасть к врачу, но я это все откладывал. В итоге к эндокринологу меня записала моя жена. Но не у всех есть супруга, которая отведет к врачу за ухо, и поэтому нам всем надо переучиваться. Хорошо, если забота о здоровье станет общественной нормой», — говорит автор подкаста и телеграм-канала «Мужчина, вы куда?» Григорий Туманов.
Этот канал — одна из немногих существующих в России площадок, где мужчины и женщины откровенно обсуждают с мужчинами разные аспекты их жизни: карьеру, спорт, отношения с отцами и детьми, секс, одиночество и здоровье.
Григорий Туманов вспоминает, как пошел к психологу: «У меня был довольно депрессивный период, в какой-то момент я понял, что это — не я, что я гораздо более жизнерадостный человек. Но и тут не обошлось без помощи близких, которые сказали мне: Гриш, ты ходячая душная туча. И именно это подтолкнуло меня обратиться за профессиональной помощью».
Фитнес для тела, фитнес для души
Мужских самоубийств в Великобритании в три раза больше, чем женских. Британская кампания Heads Up направлена на то, чтобы убедить мужчин, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое. И что мужчины тоже могут плакать, но не становиться от этого менее мужественными.
«Все знают, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Душевный фитнес тоже нужен», — говорят герои документального фильма Би-би-си A Royal Team Talk: Tackling Mental Health.
В фильме известные футболисты Тьери Анри, Питер Крауч, Гарет Саутгейт и другие встречаются с фанатами и рассказывают о своих переживаниях: тоске по дому, в которой стыдно признаться, ощущению, что ты неудачник из-за увольнения, комплексах из-за нестандартной внешности. «Это нормально — сказать, что ты не в порядке», — говорит еще один герой фильма и лицо кампании, принц Уильям.
«Про мужское здоровье действительно мало говорят. В публичном поле чаще всего упоминаются препараты для восстановления потенции, как будто это единственная проблема мужчин. Вот если бы мы отошли от мужских гениталий куда-то в сторону желудка и головы — было бы классно. Потому что мужской фитнес есть, мужское правильное питание есть, как накачать пресс есть, а с нами же еще куча всего происходит». — продолжает Григорий Туманов.
Подпись к фото,
Россия занимает первое место в миру по числу мужских самоубийств
Мужское психическое здоровье: обратный сексизм?
Стоит ли выделять мужские психологические проблемы в отдельную категорию?
«Эта кампания — отличный пример разницы отношения общества к гендерным вопросам. Когда женщины говорят, что у них проблемы с насилием и здоровьем — физическим и психическим — то общество занимает позицию «опять бабы ноют, задолбали феминистки». А как пошла волна в помощь мужчинам — так там сразу и принц, и деньги, и каналы мировой величины на подхвате», — считает автор телеграм-канала «Настоящий феминист» Алекс Друсаков. По его мнению, стереотип «ты же женщина» стигматизирует и ломает женщин гораздо сильнее, чем «ты же мужчина» мужчин.
Эти стереотипы, говорит он, вынуждают женщин «уступать, прогибаться, быть удобными и тащить все на себе», а мужчинам позволяют «отлынивать от домашней работы, от ухода за детьми, от контроля своих негативных эмоций». Впрочем, он подчеркивает, что у ментальных проблем нет гендера: «Но жесткое определение своей социальной роли через пол — это уже расстройство».
Другие опрошенные Би-би-си эксперты считают, что в адресном обращении именно к мужчинам нет никакого сексизма.
«Мне кажется, что и мужчинам, и женщинам надо скорее объединиться. Разговор с позиции, что «женщины долго были угнетаемым меньшинством, а теперь вы, мужчины, будете за это отдуваться» мне кажется непродуктивным. Надо поощрять кампании, которые заставляют мужчин задуматься о психологическом здоровье», — убежден Григорий Туманов.
«Принц Уильям — это знаковая фигура, и из его уст легитимация нового поведения очень важна. Его слова будут иметь такой же эффект, когда многие известные мужчины высказывались за феминизм и в поддержку женщин. Это был важный шаг, показывающий, что образ токсичного крутого мачо уже уходит, перестает быть мейнстримом, каким был 10 лет назад», — добавляет Ирина Костерина.
Подпись к фото,
У психологических проблем нет гендера, но адресное обращение к мужчинам помогает им бороться с патриархальными установками
Почему молчат мужчины
По данным портала «Профи.ру», количество запросов на онлайн-психотерапевтов по России выросло с конца марта по середину мая на 69% по сравнению с аналогичным периодом 2019 года. Мужчин среди них — 21%.
Психологи говорят, что возможность обратиться за профессиональной помощью в основном отрицают мужчины старше 45 лет. В старшем поколении, в силу воспитания, максимально сильны гендерные стереотипы и представления о том, как должны вести себя настоящие мужчины.
Но у молодых людей, благодаря глобализации и интернету, появилось множество жизненных сценариев, и они готовы говорить о своих проблемах.
«Я долго тянул с обращением к психологу. Меня не пугало, что об этом узнают и осудят меня. Скорее, на уровне подсознания я сам рассматривал обращение за помощью как поражение, признание своей слабости», — рассказывает Руслан Поланин.
Тогда он работал инженером на заводе в Волгограде. Сейчас, в 32 года, — живет в Москве и занимается современным искусством. У Руслана «были большие спады и подъемы в настроении» и чувство неудовлетворенности. «Выяснилось, что у меня рекуррентная депрессия», — говорит он.
«В итоге, думаю, что поступил как взрослый человек. В арт-среде поход к психологу — это как поход к дантисту», — добавляет Руслан. Когда он работал на заводе, о терапии коллегам рассказать не мог: «Такие вещи в их жизни просто не присутствуют».
В фильме Би-би-си Football, Prince William and our Mental Health герцог Кембриджский говорит с игроками мелких любительских футбольных команд — для них это не только команда, скорее мужской клуб, братство.
«Я был в ситуации, когда после слов «у меня депрессия» на меня смотрели так, как будто у меня две головы», — делится один из героев фильма, у которого диагностировано биполярное расстройство.
Как говорить без словаря
Еще одна проблема, о которой говорят психологи и специалисты по гендерным вопросам, заключается в том, что у мужчин, которым патриархат навязывает модель поведения, в которой нельзя жаловаться, часто нет навыка описывать свои проблемы.
Руководитель центра поддержки пострадавших от насилия мужчин «Двоеточие» в Санкт-Петербурге Ирина Чей рассказывает, что когда центр только открылся, они предлагали помощь по электронной почте.
Оказалось, что мужчинам не только трудно подобрать слова, чтобы рассказать о том, что с ними произошло, даже написав, стыдно потом отправить такое письмо незнакомому человеку. «Девочкам всегда говорят, что выражать свои эмоции нормально, мальчикам — нет», — добавляет Ирина.
Но Иван своим опытом делится именно по почте. Он пережил сексуальное насилие в детстве и спустя годы все-таки обратился за помощью. Ему 24 года, он работает техническим специалистом в строительной сфере.
«Воспоминания — как сон, не совсем веришь в реальность произошедшего. Самому с этим трудно справиться и осознать, насколько ощутимо это влияет на жизнь. Решил поискать в интернете информацию, наткнулся на статью Центра мужской помощи про случай сексуального насилия над мужчиной. Потом воспоминания дали опять о себе знать. Решил написать, будь что будет, анонимно все-таки. Письмо смог написать с третьего раза. Сам процесс вызвал очень смешанные и неприятные чувства. Как будто предаешь кого-то, [есть] чувство стыда, что тебя засмеют», — рассказывает Иван.
Но теперь, говорит он, стало легче жить.
Подпись к фото,
Установки вроде «не ной, ты же мальчик» лишают многих навыка говорить о своих проблемах вслух
Кто должен говорить с мужчинами
«Россия — это по-прежнему Путин с голым торсом на коне, а семья — союз двух разнополых людей. Но я вижу, что ситуация меняется, и в этом заслуга женской повестки и действий радикальных феминисток, как бы кто не воротил от них нос», — говорит Григорий Туманов.
Он добавляет, что в России женщины имеют большой опыт горизонтальной самоорганизации («Марш матерей» в поддержку фигурантов дела «Нового величия», защита женщин от домашнего насилия).
«Но мы не видим таких мужских кампаний. Если бы кто-то из женщин сказал: ребят, вот так это можно сделать, мы вас можем этому научить, это было бы классно», — полагает он.
«Женщины должны говорить о мужчинах? В феминистских пабликах нас упрекали в том, что не дело заниматься мужчинами, когда статистика насилия над женщинами ужасающая. Но тут важно понимать, что проблема насилия — она общая, это не проблема мужчин или женщин», — говорит Ирина Чей.
Новая психологическая нормальность
Нейропсихотерапевт Катя Дошо в самом начале карантина попросила своих друзей распространить в социальных сетях ее предложение о бесплатной психологической помощи для всех, кому она нужна.
На сессии в Zoom стали записываться люди из разных стран. Мужчин среди них не было. При этом психотерапевт считает, что во время пандемии и самоизоляции мужчинам может быть гораздо труднее.
«Карантин подорвал центральный устой нашего бытия — возможность контроля. И это особенно сложно для мужчин, гендерная роль которых предполагает больший контроль и решение проблем. Люди больше не крутятся как белка в колесе, они замедлились, и у многих появилось время сесть и посмотреть, а что же происходит у них внутри. Эти переживания — возможность для изменений в обществе», — говорит Катя Дошо.
Последняя часть фильма Би-би-си о мужском психологическом здоровье была снята уже во время карантина. Герои фильма и принц Уильям по Zoom обсуждают, как они переживают это время. Совет, который дает принц Уильям перед финальными титрами: «Лучшее время, чтобы начать говорить о психологическом здоровье — сейчас».
***Иллюстрации Дениса Королева
Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое стереотип
В наш мозг также внедрён стереотип: «Красота — это хорошо».
К сожалению, также существует стереотип: «Некрасивый — плохой».
Наверняка, этот стереотип используется и закрепляется образами в средствах массовой информации, в которых обезображивание лица часто используется как приём для изображения героя-злодея.
Стереотип диктует, что ведущий должен быть крупнее и мужественнее, а ведомый — поменьше и поженственнее, вот вам и камень преткновения.
Давай посмотрим, сможем ли мы разрушить этот стереотип.
Но все же существует ведь некий стереотип.
Этот стереотип явно идет от вестернов, идеализирующих ма-ко.
Не обязательно, но сейчас я подумаю об этом, я думаю, женщины ходят… я знаю, что это стереотип так говорить, но, может быть, женщины ходят по магазинам вместе, это своего рода социальная активность, в то время как мужчины имеют склонность, как правило, знаете, я не знаю, оставаться дома или на работа, или что-то подобное.
Что является оскорбительным, потому что похоже на гей-стереотип, будто они подкрадываются к нам.
Он очень подходит под старый стереотип самодовольного гея-мексиканца.
Я не верила в именно этот сексуальный стереотип, но могла поспорить, что Олаф верит.
Просто вырабатывается стереотип, и тебе начинает казаться, что всякий новый человек представляет угрозу.
То, что наркоманы принимают наркотики, — стереотип?
Апокалипсис означает на греческом языке Откровение, а отнюдь не навязанный всему миру пуританами стереотип уничтожения Земли.
Созданный столетиями пуританский стереотип Апокалипсиса и Армагеддона не имеет никакого отношения к реальным событиям и к ближайшему будущему.
Реальность и стереотип усиливают друг друга рефлексивно.
Этот стереотип находит свое отражение в таких электронных средствах массовой информации, как телевидение и кино, и поддерживается культурой.
Извините, что разочаровала, но это — стереотип.
Это всего лишь некрасивый этнический стереотип.
И в данном случае стереотип соответствует реальности.
Это только стереотип, надо жить дальше.
Да, я бы хотел иметь стереотип как у них.
Потому что это бы только подкрепило негативный стереотип о школьной девочке хохотушке.
Я про то, что это очень обидный стереотип.
Девушки не хороши в математике или науке, таков стереотип.
Мы должны видеть человека, а не некий гендерный стереотип.
Ну, ещё один расистский стереотип.
Знаю, знаю, выгляжу как ходячий стереотип.
Это уже стереотип какой-то, но я уловил мысль.
Этот стереотип существует не без причины, но ты попробуй разрушить его.
Правду говоря, я отрицаю этот стереотип…
И вот его стереотип лишь только и заботит.
Время рассеять этот стереотип… пышным музыкальным номером.
Уже устарел стереотип о том, что пожилые люди утрачивают мобильность.
Тюрьма Абу Грейб оживила данный стереотип снимками обнаженных и дрожащих от холода и страха иракцев, стоящих перед ухмыляющимися американскими солдатами.
Стереотип шахматного гроссмейстера — это человек, который может видеть на множество ходов вперед.
В США этот стереотип достиг своего пика во время войны во Вьетнаме, которая в народном воображении стала ассоциироваться с напалмом и ужасами деревни Сонгми.
Другая причина — может быть даже, самая сильная причина, почему нам тяжело успокоиться — это стереотип в нашей культуре Мы все как один против неторопливости.
Не гони, всё равно стереотип об азиатах за рулём не изменишь.
Любопытно, что сложившийся стереотип отшельника на западе описывает человека оставившего мирскую суетность, но этот человек оказался в гуще событий.
Время рассеять этот стереотип… пышным музыкальным номером.
Это шоу пропагандирует стереотип что все деревенские тупые!
Чувак, ты и рта раскрыть не можешь чтобы не извергнуть культурный стереотип.
Надеюсь, это не прозвучало, как расистский стереотип.
Думаю, единственной ошибкой в профиле было предположение, что что-то не так с его физическим состоянием. Мы подогнали его под стереотип.
Это старый стереотип миссис Л. Вы получили расширенное постгарантийное обслуживание?
Это отсылка на существующий стереотип.
Это только усиливает негативный культурный стереотип!
Выходцов из Адберы всегда преследовал стереотип об их невероятной тупости.
Вы знаете, я слышал что черные мужчины жалуются на то, что это нечестный стереотип.
Самый коварный стереотип когда-либо.
Возможно, вы создали из себя стереотип, и люди не захотят видеть вас в серьезной роли?
Вы видите, вот почему есть стереотип о англичанах, как о защитниках.
Вы навязываете ужасный стереотип. ужасный стереотип.
Давай посмотрим, сможем ли мы разрушить этот стереотип.
Так это стереотип, а не личное.
Это обидный стереотип.
Мы сломаем стереотип!
Стереотип, который был идентифицирован как лесбофобский, заключается в том, что спортсменки всегда или преимущественно лесбиянки.
Анекдот высмеивает стереотип рабочего класса владельца второго эшелона мускул-кара, олицетворяемого Opel Manta.
Важно отметить, что человеку не нужно подписываться на стереотип, чтобы он был активирован.
Средства массовой информации использовали этот стереотип, чтобы использовать термин синдром сумасшедшей кошки для обозначения связи между T. gondii и психиатрическими состояниями.
Резня в М’лае и фотографии Хеберле еще больше укрепили стереотип одурманенных наркотиками солдат, убивающих младенцев.
Этот стереотип является отсылкой к громкому, агрессивному, требовательному и нецивилизованному поведению, которое часто сочетается с черной женщиной из низшего среднего класса.
Этот стереотип существует даже среди большинства женщин, которые регулярно играют в видеоигры.
Стереотип был усилен тем, что рабыни работали частично одетыми из-за жаркого климата.
Его монокль только усиливал стереотип.
Сходный стереотип-это безумный ученый.
Эта запись вновь представила публике музыку Джоплина в той манере, которую задумал композитор, не как ностальгический стереотип, а как серьезную, респектабельную музыку.
Одним из наиболее распространенных примеров является компенсаторный стереотип “бедный, но счастливый” или “богатый, но несчастный.
Другие результаты
ИНТЕРВЬЮ Что такое закон Конвея и как гендерные стереотипы закладываются в приложения для телефонов и алгоритмы?
МК: Существует так называемый закон Конвея. Он говорит о том, что системы в самом широком смысле этого слова, в том числе компьютерные программы или приложения для телефона, отражают ценности людей, которые их разрабатывают. То есть выбор действий или элементов в рамках процесса разработки программ зависит от того, как организованы проектирующие команды.
Существующие предрассудки и другие негативные влияния часто игнорируются. И в результате небольшая группа людей, работающих вместе над какой-то программой, в итоге получает большое влияние, когда результат их работы используется обществом.
Это доказанный эффект, он существует. То есть это транслируется в программы и последствия их использования. Мы все в той или иной степени подвержены предрассудкам, более того, на сегодняшний день большинство разработчиков – это мужчины, со свойственными им предрассудками и вкусами, и это передается и на уровень программ.
Большинство разработчиков – это мужчины, со свойственными им предрассудками и вкусами, и это передается и на уровень программ
Таким образом гендерные стереотипы часто находят свой путь в технологические продукты. И вот довольно известный пример: изначально помощники на телефонах все имели только женские имена, женские голоса, и их так называемая «личность» была сконструирована в формате подчинения.
Мы в ЮНЕСКО выпустили доклад на эту тему, который назывался “I`d blush if I could”, по-русски – «Я бы покраснела, если бы могла». Это название – это ответ, который дала Сири, один из известных голосовых ассистентов, на неприличный комментарий в ее сторону. И этот ответ был изменен только через 8 лет. То есть 8 лет это считалось нормальным или, если и не считалось нормальным, то использовалось.
То есть это зависит от формирования команд, которые разрабатывают программы и далее. Неравная представленность женщин среди разработчиков и в целом в технологических компаниях имеет большое влияние на это.
Более того, я бы сказал, что это ухудшается в связи с пандемией COVID-19, потому что в сфере технологий женщины с большей долей вероятности будут уволены, так как в большинстве случаев они занимают невысокие позиции в компаниях, которые проще сократить.
К тому же, в полтора раза более вероятно, что на женщину приходятся обязанности по уходу за детьми во время ограничений, связанных с пандемией. Ну и есть более широкие проблемы – такие, как доступ к интернету. Примерно 45 процентов женщин в мире имеют доступ к интернету, и больше половины мужчин. А в сельской местности разница еще больше. И это влияет и на образование. Сейчас во многих странах дистанционное образование, и у девочек, соответственно, меньше образовательных возможностей во время пандемии.
Эта проблема и раньше существовала, а с началом пандемии она усугубилась. Также наблюдается большая разница между странами и регионами.
ЛБ: Вы привели в пример телефонных голосовых помощников. Но иногда гендерные предрассудки и стереотипы закладываются непосредственно в алгоритмы и в системы обучения машин. Расскажите, пожалуйста, об этом.
МК: Да, тот же закон, о котором я рассказал, он имеет большое значение для систем искусственного интеллекта из-за эффекта масштабирования и из-за того, каким образом они функционируют. Они функционируют на основе наборов данных, алгоритмы обучаются на основе наборов данных. И тут есть два момента.
Первый момент: когда узкая группа людей разрабатывает алгоритм, она передает ему свое видение, свои ценности и стереотипы, и на их основе он обучается, и это таким образом масштабируется. А женщины недостаточно представлены конкретно в сфере искусственного интеллекта. Только 22 процента профессионалов в этой области по всему миру – женщины. Исследователей-женщин еще меньше в этой сфере. То же самое касается их представленности на ведущих конференциях.
Второй момент – это данные. Данные, на основе которых эти системы работают, обучаются и развиваются. Они могут быть неполные. Во-вторых, в таких наборах данных часто представлены гендерные стереотипы, на этот счет проводились исследования. И в итоге получаются предвзятые результаты от использования этих алгоритмов. Есть несколько примеров, которые я хотел бы привести.
В частности, в Массачусетском институте технологий провели исследование совместно с компаний Microsoft, которое говорит о том, что самые известные системы распознавания лиц чаще ошибаются при распознавании фотографий женщин. И количество ошибок увеличивается, если это женщина с более темным цветом кожи.
А компания Amazon применила у себя в работе систему искусственного интеллекта, на основе которой они нанимали сотрудников. Но им пришлось остановить этот эксперимент уже в 2018 году, потому что они увидели, что этот алгоритм дискриминирует женщин.
Алгоритм этому обучился, и поэтому он дискриминировал женщин. Преимущество в большинстве случаев отдавалось мужчинам
Как выяснилось, этот алгоритм обучался на основе резюме, которые подавались в последние 10 лет, а большинство резюме были мужскими, поскольку, как я уже говорил, в основном мужчины работают в сфере технологий и искусственного интеллекта. И алгоритм этому обучился, и поэтому он дискриминировал женщин. Преимущество в большинстве случаев отдавалось мужчинам.
Но я хотел бы отметить, что женщины не стоят в стороне. Среди них есть очень много прекрасных специалистов и инициатив, ими созданных, которые пытаются изменить эту ситуацию. И их становится все больше и больше, что очень радует.
ЛБ: Вы говорите, что женщины не стоят в стороне, но все-таки они пока еще недостаточно хорошо представлены в этой сфере. Какие решения проблемы гендерной дискриминации в сфере технологий предлагают в ЮНЕСКО?
МК: Да, в ЮНЕСКО занимаются этими проблемами. У ЮНЕСКО сейчас есть мандат от государств-членов по разработке первого глобального нормативного документа, это Рекомендации об этических аспектах искусственного интеллекта. Поскольку гендерное равенство является одним из двух глобальных приоритетов ЮНЕСКО в целом, не только в этой сфере, эта тема занимает важнейшее место и в проекте рекомендаций.
Среди прочего мы призываем государства включить в национальные стратегии цифрового развития специальные планы действий по достижению гендерного равенства, поощрять женское предпринимательство, поощрять участие женщин во всех этапах жизненного цикла систем искусственного интеллекта.
В рекомендациях также предусмотрено создание инструмента оценки этического воздействия систем искусственного интеллекта, в рамках которого необходимо использовать сквозной гендерный подход и обеспечить использование систем искусственного интеллекта, продвигая права всех, включая девочек и женщин, в том числе – в образовании и в других сферах.
Я бы хотел еще добавить, что в ЮНЕСКО процессом разработки рекомендаций руководят женщины, причем на разных уровнях. На самом высоком уровне – это Генеральный директор ЮНЕСКО Одрэ Азуле, глава Сектора социальных и гуманитарных наук Габриэла Рамос и моя непосредственная начальница Дафна Фейнхольц, которая руководит Секцией биоэтики и этики науки и технологий. Так что этому уделяется много внимания.
Неравенство между мужчинами и женщинам в цифровой мире усугубилось в связи с пандемией, поэтому мы должны действовать еще активнее. На сегодняшний день существует много инициатив и принципов, предлагаемых разными организациями, но теперь нам необходимо претворить их в жизнь, и это то, чего мы пытаемся достигнуть в рамках этих рекомендаций.
Мы пошли дальше ценностей и принципов и предлагаем конкретные действия, инструменты по продвижению этической разработки и использования искусственного интеллекта, с помощью которых технологические решения помогут создать более инклюзивный мир для всех и, в частности, для женщин.
аспекты и перспективы исследования – тема научной статьи по языкознанию и литературоведению читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка
АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ КОНЦЕПТА В СОВРЕМЕННОЙ ЛИНГВИСТИКЕ
УДК 81.1
И. Н. Щекотихина
Стереотип: аспекты и перспективы исследования Stereotype: aspects and perspectives of research
Явление стереотипности многопланово. Оно проявляет себя в различных сферах человеческой деятельности и получает определенную интерпретацию в соответствующих областях знания. В данной статье предпринята попытка систематизации подходов к пониманию сущности стереотипа с целью выявления аспектов и возможностей исследования данного феномена.
The phenomenon of stereotype is very diverse. It manifests itself in different spheres of human activity and receives certain interpretation in corresponding areas of knowledge. The present paper is aimed at giving a systematized picture of the views on the nature of the given phenomenon revealing aspects and perspectives in its research.
Термин «стереотип» довольно неоднозначен. В литературе отмечается его неудачность, расплывчатость [22], нетерминологичность [21]. Однако, на наш взгляд, указанные характеристики позволяют использовать данное слово для обозначения всего массива определенного рода феноменов, так как «понятие стереотипности — достаточно емкое и многомерное образование» [16: 136].
Стереотип — это метафора, пришедшая из типографского дела, где стереотипом называется монолитная печатная форма, рельефная копия с набора или клише (от греч. — твердый отпечаток). Наличие таких печатных форм делает возможным осуществление массовой печати без повторного набора. В метафорическом смысле стереотип -это прочно сложившийся, постоянный образец чего-либо, стандарт. Основанием для переноса данного термина на наши представления о мире, самих себе и других людях послужило «широкое распространение продуктов стереотипии, ограниченное количество элементов, комбинированных в «наборе», а также их устойчивость» [10: 183].
*
Кандидат филологических наук, Орловский государственный университет, email <[email protected]>
Феномен стереотипности, в принципе, присущ любой деятельности, поэтому является объектом рассмотрения в дисциплинах различной научной направленности: социологии,
политологии, культурологии, этнографии, различных отраслях психологии и физиологии, когнитивистике, лингвистике и т. д. Различные ракурсы рассмотрения объекта накладывают свою специфику на его определение и терминологическое обозначение, в связи с чем понятие стереотипа расщепляется на ряд специализированных понятий, отраженных в следующих терминах: стереотип социальный, политический, ментальный, мыслительный, поведенческий, двигательный, культурный, этнический, этнокультурный, расовый, профессиональный, гендерный, языковой, речевой, коммуникативный и т. д. Данный перечень не представляет собой упорядоченной классификации, поскольку указанные в нем терминообозначения различаются генетически и соотносятся с разными аспектами (уровнями) научного анализа. Один и тот же стереотип может быть охарактеризован как феномен социальный, когнитивный, лингвистический и т. д. Например, этнический стереотип как разновидность стереотипа социального, будучи ментальным образованием, может реализовывать себя в нормах поведения и общения, языковых и речевых формах.
Первое наиболее четкое и определенное употребление слова «стереотип» в качестве научного термина связывают с именем американского социолога (политолога) и журналиста У. Липпмана, который ввел понятие стереотипа в сферу социально-политического дискурса, изложив в 1922 г. свою концепцию общественного мнения. Автор концепции [17] назвал стереотипами упорядоченные, схематичные, детерминированные культурой «картинки мира» в голове человека (образы сознания), которые экономят усилия при восприятии сложных объектов мира и защищают его ценности, позиции и права. Это принятые в исторической общности образцы восприятия, фильтрации, интерпретации информации при распознавании и узнавании окружающего мира, основанные на предшествующем социальном опыте.
Работа У. Липпмана оказала огромное влияние на все последующие исследования в области стереотипного, и с тех пор было предложено большое количество определений стереотипа. Однако в первую очередь речь шла об этнических, этнокультурных стереотипах, под которыми понимались устойчивые, обобщенные представления о психологических характеристиках этнических, национальных, культурных сообществ людей. В толкованиях более широкого понятия — социального стереотипа — также подчеркивается его соотнесенность с группой (категорией) людей как объектом стереотипизации, но в качестве группы выступает не только этнос или нация, но и объединение людей по прочим социальным признакам:
возрасту, полу, профессии и т. д. Во многих дефинициях социального стереотипа фигурируют и другие социальные объекты (события, явления и т. п.). В целом под социальным стереотипом понимают «стандартизированный, устойчивый, эмоционально насыщенный, ценностно определенный образ, представление о социальном объекте» [36: 538]. Подобная трактовка схожа с определением стереотипа в политической психологии, где в качестве объекта образной схематизации и стандартизации выступает социальнополитический объект (процесс, явление) [23: 81].
Н. А. Рождественская [29] разделяет стереотипы по их содержанию на две категории: стереотипы, характеризующие людей как членов определенных национальных, социальных и политических групп, и стереотипы, характеризующие личностные особенности людей по их поведению, физическим качествам, оформлению внешности и т. д.
П. Н. Донец [10] предлагает классификацию стереотипов на основе нескольких асимметричных оппозиций:
• личностные, имеющие отношение к лицам как членам определенных социальных сообществ, и вещественные, событийные и т. д., объектом которых являются вещи, события, страны и т. д.;
• прагматические, связанные с отражением эмоций, оценок и т. п., и когнитивные, отражающие чисто вещественную, рациональную информацию;
• гетеростереотипы, т. е. представления о других, образы «чужого», и автостереотипы, т. е. представления о самом себе как члене некоторого этноса или носителе некоторой культуры, образы «себя»;
• интенциональные (целенаправленные) и спонтанные;
• позитивные и негативные;
• интенсивные и медиальные.
Комбинация последних признаков, по мнению автора, необходима для разграничения между имиджем (позитивная окраска, конструируется интенционально), предрассудком (спонтанный, негативный заряд) и образом врага (интенциональное усиление предрассудка).
По мнению Л. И. Гришаевой и Л. В. Цуриковой, стереотипы могут быть не только позитивными и негативными, но и нейтральными [7]. Стереотипы имеют много общего с ритуалами, традициями, обычаями, мифами, но стереотипы остаются на уровне скрытых умонастроений, которые существуют в среде «своих» [18].
В исследованиях по социальным стереотипам рассматриваются вопросы адекватности содержания тех или иных стереотипов, их функций в обществе, источников их формирования, факторов их устойчивости и динамики.
Объекты внимания социологического подхода к сущности стереотипа отличаются от сферы интересов психологического
подхода, несмотря на то, что в социологических (политологических, культурологических) дефинициях стереотипа отмечается психологический (когнитивный, ментальный) характер данного образования. По мнению В. С. Агеева, «нерасчлененное представление о социальных и психологических функциях социального стереотипа, обусловленное смешением уровней научного анализа, приводит к однозначно негативной оценке социальных стереотипов как явления не только социального, но и психологического» [1: 96]. Автор предлагает различать понятия социального стереотипа и стереотипизации. Психологический процесс стереотипизации выступает только как механизм формирования стереотипов, но не обусловливает их содержания, которое образуется факторами социального порядка и может быть оценено в категориях «хорошо» или «плохо».
Психологический процесс стереотипизации следует рассматривать в общем контексте проблем восприятия, концептуализации, категоризации, схематизации, т. е. как процесс когнитивного свойства. Стереотип при таком рассмотрении предстает как концептуальная единица (ментальное образование, когнитивная структура). Поскольку «стереотипы могут формироваться в любой области человеческого знания, <…> стереотип, выступая регулятором социального поведения, является и когнитивным стереотипом» [27: 166].
Когнитивная природа стереотипа зафиксирована в понятиях ментального стереотипа, стереотипа мышления, психологического стереотипа, мыслительного стереотипа, которые отражают обобщенное представление о предметах, явлениях социальной и природной среды [19], об устойчивых, регулярно повторяющихся связях и отношениях [6]. В. А. Пищальникова вводит понятие конвенционального стереотипа, которое трактуется ее школой как «когнитивная структура с фиксированной оценкой представляемого знания, функционирующая в качестве психологического механизма стабилизации социально значимой деятельности» [9, 26, 27, 35].
Отмечается, что стереотип формируется на базе концепта и «способен включать в себя все принципиально выделяемые в структуре концепта компоненты, однако соотношение компонентов в составе стереотипа несколько иное» [27: 164]. В структуре стереотипа выделяют, как правило, два компонента: знание (когнитивно-
информационный компонент) и отношение (эмоциональночувственный и оценочный компонент). В ряде работ стереотип представляется во взаимосвязи трех компонентов: когнитивного (содержание), аффективного (чувственного, эмоционального, выражающего отношение и придающего установке оценочный
характер) и поведенческого (конативного, характеризующего готовность человека к определенному поведению (социальную установку) в отношении объекта познания).
Отличительной функциональной особенностью стереотипа по сравнению с концептом В.А. Пищальникова считает деятельностную ориентированность (императивность) данного вида знания, в то время как концепт, представляя собой внутренне динамичную содержательную структуру, прежде всего связан с отражением действительности. Структурно-содержательное отличие стереотипа от концепта вызвано тем, что доминантным компонентом структуры стереотипа является эмоция, которая и «определяет деятельностный характер знания в образующейся структуре стереотипа и представляет социально одобренное отношение к данному знанию, что принуждает личность к поведенческим реакциям определенного характера» [27: 164]. Автор также отмечает значимость
культурологического компонента в структуре стереотипа и высокую степень стандартизированности содержания языкового компонента (определенному стереотипу соответствует стандартный набор
средств — штампов, репрезентирующих его содержание в тексте и направляющих восприятие реципиента). Такие компоненты
стереотипа, как референтная соотнесенность, понятийный и ассоциативный компоненты, не имеют, по мнению автора,
существенных отличий от структуры базового концепта, хотя характер ассоциативных реакций на стереотип у разных членов социума оказывается более однородным.
По мнению В. В. Красных [15], стереотип отличается от концепта большей конкретностью и «ограниченностью». Концепт, в понимании В. В. Красных, — это единица более высокого уровня абстракции, своего рода «идея», «понятие». Эта единица не имеет визуального прототипического образа, хотя и допускает наличие визуальнообразных ассоциаций, с ней связанных. Стереотип характеризуется образной природой. Концепт проявляется в валентностях, которые могут предопределять «предсказуемые» блоки свободных ассоциаций, в то время как стереотип проявляется в конкретных реализациях, которые могут быть представлены предсказуемыми ассоциациями. Концепт — феномен парадигматического плана. Стереотип функционален, и в этом смысле более «широк», так как проявляется в коммуникативном поведении как таковом. Концепт хранится в форме гештальтов и пропозиций, стереотип — в виде фрейм-структур. Определяя стереотип как образ-представление, В. В. Красных выявляет в нем две ипостаси: стереотип поведения (выполняет прескриптивную функцию, т.е. определяет поведение и
действия, которые следует осуществлять), и собственно стереотип-представление (выполняет предикативную функцию, т. е. определяет то, что следует ожидать в той или иной ситуации). Стереотипы-представления, в свою очередь, подразделяются на стереотипы-образы (представления о предметах) и стереотипы-ситуации (представления о ситуациях).
Мы в вопросе разграничения понятий концепта и стереотипа исходим из понимания структуры концепта, представленного в работах С. Г. Воркачева, В. И. Карасика, М. В. Никитина, И. А. Стернина [4, 5, 12, 20, 33]. Несмотря на специфику представляемых разными учеными моделей структуры концепта, «большинство исследователей вычленяют в составе концепта образ, определенное информационно-понятийное ядро и некоторые дополнительные признаки» [33: 219]. Содержание понятия «дополнительные признаки» в разных концепциях различно, однако многие авторы включают в него оценку, а также знания, фиксирующие опыт материального и/или духовного взаимодействия с референтом, результаты вербализации концепта в литературе, фольклоре и т. п.
В соответствии с изложенными представлениями о структуре концепта и стереотипа мы полагаем, что стереотип формируется на основе образной и оценочной составляющих концепта. Заметим, что образный компонент концепта может быть представлен перцептивными и когнитивными (метафорическими) образами, а оценочный компонент общей (общеаксиологической), сенсорночувственной (эмоциональной), этической, эстетической, интеллектуальной, утилитарной оценкой, а также оценкой возможности, необходимости, уверенности, наличия. В процессе стереотипизации происходит обобщение, схематизация доминирующих в том или ином социуме (группе) образов и оценок, связанных с неким понятием. Полагаем также, что существенную роль играют дополнительные признаки культурологического характера (энциклопедическая, регулятивная, утилитарная, социокультурная, паремиологическая зоны структуры концепта, по И. А. Стернину), которые непосредственно связаны с формированием образов и оценок. Это дает основания определять стереотип как образ-представление, как эмоционально-интегрированную структуру, как деятельностно-ориентированное знание и говорить о высокой степени значимости культурологического компонента в его структуре.
В основе стереотипизации может лежать перцептивный образ, когда происходит обобщение, стандартизация определенных признаков референта (предмета, явления, лица/категории лиц,
ситуации). В приведенном В. В. Красных примере стереотипа-представления «очередь» таковыми являются признаки «крик», «злоба», «агрессия», «грубость» [15: 178].
Метафорическое осмысление референта также может стать стимулом к образованию стереотипа в том случае, если определенный метафорический (когнитивный) образ становится типизированным, конвенциональным. В этом плане показательным является, например, исследование метафорических образов концепта «Украина», проведенное М. В. Пименовой на материале российских СМИ [25]. Несмотря на то, что предметом указанного исследования являются не стереотипы, а концептуальные метафоры, материал данного исследования может служить, на наш взгляд, иллюстрацией пути формирования стереотипного образа страны (государства) на базе метафор, тем более что данная работа входит в цикл работ, объединенных общей темой «страна глазами жителей другой страны» и выявляющих, как правило, стереотипы восприятия одного народа другим.
В процессе стереотипизации оценочные признаки вплетаются в структуру образа и формируют определенное отношение к референту. Полагаем, что доминирующий признак определяет и характер стереотипа (прескриптивный/императивный или предикативный) или, точнее, степень выраженности (соотношения) данных параметров в структуре стереотипа, если исходить из того, что стереотип характеризуется наличием обоих параметров (приписывает референту набор признаков и предписывает нормы поведения и отношения к нему).
Таким образом, стереотипизация концепта связана с «гипертрофией» определенных концептуальных признаков, их обобщением и стандартизацией в сознании представителей определенного сообщества. Концепт, подвергшийся таким когнитивным операциям, становится стереотипом, или стереотипным концептом (данный термин встречается, в частности, в работах Н. Л. Дмитриевой [9], Т. М. Пермяковой [24]).
Формирование стереотипов имеет объективные психофизиологические основания, связанные с особенностями функционирования мозговых структур. Физиологический фундамент в понимании рассматриваемого феномена был заложен учением И. П. Павлова о динамической стереотипии, А. А. Ухтомского о доминанте, теорией функциональных систем П. К. Анохина, понятием нервной модели стимула Е. Н. Соколова, исследованиями Н. П. Бехтеревой и ее учеников. В основу представлений русской физиологической школы
о стереотипе легла способность мозга фиксировать однотипные изменения среды и соответственно реагировать на эти изменения, а именно интегрировать под влиянием доминирующего параметра частные структуры, механизмы, процессы в комплексную организацию, действующую циклически и динамически. Феномен динамического стереотипа является отражением ведущего принципа работы мозга — принципа системности, согласно которому на сложные комплексные воздействия мозг реагирует не как на ряд отдельных изолированных раздражителей, а как на систему. Стимулом для активизации всего образующего стереотип комплекса может стать любой компонент из группы прежних раздражителей.
Отличие динамического стереотипа от условного и безусловного рефлекса состоит в способности цепи нервных следов от прежнего раздражителя срабатывать в отсутствие внешнего стимула [34], т. е. роль стимула могут выполнять компоненты сформированной функциональной системы.
Динамические стереотипы повышают эффективность работы нервной системы, так как после каждой реакции происходит автоматическая подготовка к последующей реакции, развивается способность к прогнозированию результата. Автоматизация повторяющейся деятельности формирует соответствующие матрицы памяти (по Н. П. Бехтеревой), поддерживающие приобретенные автоматы и полуавтоматы. Решение мозгом одинаковых задач происходит по принципу так называемых «меченых линий», т. е. «путем минимального использования территорий, когда все остальное поле предназначено для мышления» [3: 89].
Важной характеристикой стереотипа является то, что он начинает действовать до «включения» сознания. У человека без участия фокусированного внимания на «бессознательном уровне» можно выработать временные связи, которые фокусируются в долгосрочной памяти. Определяющую роль в сохранении временных связей играют эмоциональное состояние и мотивация [14].
Стереотип подвержен динамике в изменяющихся условиях среды, но в результате многократного функционирования он все более и более закрепляется и становится трудноизменяемым.
Динамические стереотипы могут формироваться на разных уровнях: метаболическом, гомеостатическом, поведенческом,
психическом, социальном и, соответственно, речевом.
Понятие речевого/языкового стереотипа обычно ассоциируется с готовыми, воспроизводимыми выражениями, получившими
V V п
устойчивый характер, как правило, клише и штампами. В задачи
лингвистики входит описание структурно-семантических особенностей этих единиц и их классификация. Однако сложность такой работы заключается в том, что «при традиционном методе исследования, основой которого является изучение языковых единиц в отрыве от контекста функционирования, сочетания исследуемого типа обнаруживают внутренне противоречивую природу, демонстрируя, с одной стороны, свойства свободных словосочетаний, с другой -свойства фразеологизмов» [8]. Как утверждают исследователи последних лет «категория речевых стереотипов является скорее функционально-прагматической, чем морфосинтаксической» [11]. В связи с этим вопрос типологии проявлений стереотипного в речи остается открытым.
Анализ литературы по исследованиям в области речевой/языковой стереотипности выявляет разнообразие и самих объектов данной категории, и их терминологического обозначения: штампы, клише, языковые стереотипы, речевые стереотипы, речевые формулы, формулы речевого этикета, стандартные реплики,
излюбленные обороты, крылатые слова, цитаты, афоризмы, лозунги, максимы, обрядовые формулы, стереотипные суждения, «банальные цитаты», стереотипные попытки завязать знакомство, стереотип изированное остроумие, термины и т. п. Как отмечается в литературе, «стереотипизированными могут быть большое количество лексических единиц — от отдельной вербальной единицы до текста» [31: 21]. Таким образом, лингвистическое понятие стереотипа охватывает довольно широкий круг явлений.
Следует заметить, что влияние прагматики, теории коммуникации, психолингвистики, когнитивной лингвистики, лингвокультурологии значительно расширило объем и содержание понятия речевой/языковой стереотипности, которое трактуется как явление многоплановое [13], формируемое из различных составляющих и под воздействием ряда факторов социального, психологического и лингвистического свойства. В определение стереотипа вводятся когнитивные, коммуникативные, социокультурные признаки [31, 28, 32, 22, 15, 30, 2 и др.]. Это открывает перспективы полиаспектного анализа явления с учетом указанных характеристик.
В целом, приведенный выше обзор выявляет следующее состояние рассматриваемой проблемы. Различные трактовки
стереотипа отражают разные стороны одного явления: физиологический базис, социальную и психологическую обусловленность, поведенческую и вербальную реализацию. Для того чтобы привести все это многообразие в некую систему, требуется комплексное, многопараметрическое описание категории стереотипности, выявляющее наиболее полный ее состав, характер отношений между ее объектами, их интегративные и дистинктивные свойства. Категория стереотипности в речевой деятельности проявляет себя во всех указанных ипостасях и также нуждается в подобной систематизации. Вопросы, связанные с механизмами и факторами стереотипизации, в том числе и на уровне речи, также требуют более глубокого и системного изучения.
Список литературы
1. Агеев В.С. Психологическое исследование социальных стереотипов // Вопр. психологии. — 1986. — № 1. — С. 95-101.
2. Бартминьский Е. Языковой образ мира: очерки по этнолингвистике. — М.: Индрик, 2005.
3. Бехтерева Н. П. Магия мозга и лабиринты жизни. — М.: АСТ, Сова, 2007.
4. Воркачев С. Г. Концепт счастья: понятийный и образный компоненты // Изв. РАН. Сер. лит-ры и языка. — 2001. — Т. 60. — № 6. — С. 47-58.
5. Воркачев С. Г. Счастье как лингвокультурный концепт. — М.: Гнозис, 2004.
6. Горбачева Е. И. Предметная ориентация мышления и понимание // Вопр. психологии. — 1994. — № 5. — С. 78-86.
7. Гришаева Л. И., Цурикова Л. В. Введение в теорию межкультурной коммуникации. — М.: Академия, 2007.
8. Дельская Т. Ф. Речевой стереотип как функциональная единица // Значение и смысл слова. — М., 1987. — С. 109 — 117.
9. Дмитриева Н. Л. Конвенциональный стереотип как средство регуляции восприятия вербализованного содержания: автореф. дис. канд. филол. наук. -Барнаул, 1996.
10. Донец П. Н. К типологии стереотипов // Социальная власть языка. -Воронеж: Изд-во ВГУ, 2001. — С. 183-188.
11. Загидулина Р.Г. Основные семантические группы речевых стереотипов // Романский коллегиум: Материалы междисциплинарных науч. чт. Вып. 1. — СПб., 2004. — С. 16-22.
12. Карасик В. И. Языковой круг: личность, концепты, дискурс. — М.: Гнозис,
2004.
13. Котюрова М. П. Многоаспектность явлений стереотипности в научных текстах // Текст: стереотипность и творчество. — Пермь: Изд-во Пермского гос. унта, 1998. — С. 5 — 30.
14. Костандов Э. А. Роль бессознательного в процедуре принятии решения // Интуиция. Логика. Творчество. — М.: Наука, 1987. — С. 64-77.
15. Красных В. В. Этнопсихолингвистика и лингвокультурология: курс лекций. — М.: Гнозис, 2002.
16. Крижановская Е. М. О стереотипности компонентов коммуникативнопрагматической структуры научного текста // Текст: стереотипность и творчество. — Пермь: Изд-во Пермского гос. ун-та, 1998. — С. 136 — 140.
17. Липпман У. Общественное мнение / пер. с англ. Т. В. Барчунова; под. ред. К. А. Левинсон, К. В. Петренко. — М.: Ин-т Фонда «Общественное мнение», 2004.
18. Маслова В. А. Лингвокультурология. — М.: Академия, 2001.
19. Маслова В. А. Когнитивная лингвистика. — Минск: Тетра Системс, 2005.
20. Никитин М. В. Развернутые тезисы о концептах // Вопр. когнитивной лингвистики. — 2004. — № 1. — С. 53-64.
21. Никитина С. Е. Стереотипные суждения и речевые клише как культурные барьеры // Речевые и ментальные стереотипы в синхронии и диахронии. — М., 1995. — С. 81-83.
22. Николаева Т. М. Речевые, коммуникативные и ментальные стереотипы: социолингвистическая дистрибуция // Язык как средство трансляции культуры. -М.: Наука, 2000. — С. 112-131.
23. Ольшанский Д. В. Основы политической психологии. — Екатеринбург: Деловая кн., 2001.
24. Пермякова Т.М. Стереотипизация в публицистическом тексте // Стереотипность и творчество в тексте. — Пермь: Изд-во Пермс. гос. ун-та, 2002. -С. 317-328.
25. Пименова М. В. Концепт «Украина» (на материале российских СМИ) // Политическая лингвистика. Вып. 2 (22). — Екатеринбург, 2007. — С. 52-60.
26. Пищальникова В. А., Дмитриева Н. Л. Конвенциональный стереотип: сущность, структура, функционирование // Изв. АГУ, 1997. -№ 2 (4). — С. 80-84.
31. Рыжков В. А. Регулятивная функция стереотипов // Знаковые проблемы письменной коммуникации. — Куйбышев: Изд-во КГПИ, 1985. — С. 15-21.
32. Сорокин Ю. А. Стереотип, штамп, клише: К проблеме определения понятий // Общение: Теоретические и прагматические проблемы. — М., 1978. — С. 133 — 138.
33. Стернин И.А. Структура концепта // Языковое бытие человека и этноса: психолингвистический и когнитивный аспект. Вып. 10. — Барнаул, 2006. — С. 218229.
34. Судаков К. В. Динамические стереотипы, или Информационные отпечатки действительности. — М.: ПЕР СЭ, 2002.
35. Федотова С.В. Библейский миф как конвенциональный стереотип: экспериментальное исследование: автореф. дис. канд. филол. наук. — Барнаул, 2000.
36. Шихирев П.Н. Социальные стереотипы // Рос. социологич. энцикл. / под ред. Г. В. Осипова. — М.: Норма-Инфра-М, 1998. — С. 538.
Что такое стереотип простыми словами? Примеры стереотипов
Некоторые слова, употребляющиеся как в разговорной речи, так и в качестве научных терминов, имеют несколько значений. К примеру, что такое стереотип? Это слово звучит в разговорах достаточно часто, его нередко слышно с телевизионных экранов, встречается термин и в печатных изданиях.
Благодаря такой распространенности, повсеместности употребления слово воспринимается хорошо знакомым, и вопросами о его смысле, как правило, никто не задается. Однако ответить на вопрос о его значении смогут далеко не все.
В чем изначальный смысл?
Большинство людей привыкли относить понятие «стереотип» к социологии, психологии и иным научным направлениям, предметом изучения которых является поведение, мышление или же характер человека. В разговорной речи оно звучит именно в таком контексте. Между тем изначально слово не имело никакого отношения к описанию образа мышления, характеристикам отдельных людей или же общества в целом.
Изначально «стереотип» — название части оборудования, предназначающегося для типографской печати. Так называется форма, представляющая собой монолит и являющаяся фактической копией с готового типографского набора или же отдельного клише. Эта форма вполне рабочая и предназначается для использования в типографских машинах.
Откуда появилось само слово?
Разобраться в значениях того или иного термина либо же слова, понять, по каким причинам оно употребляется в том или ином контексте, гораздо проще, если представлять себе историю происхождения.
Что такое стереотип, как слово? Откуда оно появилось? Это сочетание двух греческих слов. Первое из них – στερεός. Оно переводится на русский язык так – «объемный». Второе слово – τύπος, его значение – «отпечаток».
Что подразумевается в повседневной речи?
Разумеется, при употреблении в разговорах у слова «стереотип» совершенно иной смысл, не имеющий ничего общего ни с греческим языком, ни с печатным промыслом. Произнося «стереотип», люди обычно имеют в виду его значение, принятое в социологии и психологии.
Попросту говоря, в разговорах, речах телевизионных ведущих и политиков, в газетных статьях термином «стереотип» характеризуются типы человеческого мышления и поведения, общественные явления или же поступки конкретных личностей.
Есть ли общее определение?
Стереотип — что это означает простыми словами? Существует ли единое определение для этого термина, обобщающее все его современные значения? Безусловно, подобное определение есть, поскольку понимание того, что именуется стереотипом в психологии, философии и социологии, весьма схоже между собой.
Стереотип в психологии – это устойчивое, зачастую полностью или же частично не соответствующее действительности, представление о чем-либо. Таким же смыслом термин наделяют философы и социологи. Разумеется, есть и более узкие, специфические определения, относящиеся к конкретному варианту употребления данного термина.
Есть ли схожие понятия?
Наиболее близкими по смыслу к понятию «стереотип» являются слова «клише» и «предрассудок». Зачастую при разговорах люди апеллируют всеми тремя понятиями, вкладывая в них совершенно одинаковый смысл.
Термины действительно похожи в своем значении, хотя и не полностью идентичны. Поэтому, перед тем как употреблять их в качестве взаимозаменяемых, нужно иметь общее представление о различиях в смысле.
Также близки по смыслу понятию «стереотип» такие явления, как традиции, культурные обычаи, различные социальные концепции.
Чем отличается стереотип от предрассудков и клише?
Предрассудок – это гибкое понятие, способное измениться в зависимости от конкретных обстоятельств. Предрассудки можно выявить, они поддаются учету и коррекции, меняются в течение жизни. Возникают предрассудки на основе как устойчивого восприятия чего-либо, так и в результате сиюминутных эмоций. Таким образом, предрассудок может появиться вследствие наличия стереотипа.
Основное отличие же в том, что стереотип практически не поддается корректировке, а предрассудки с легкостью возникают в сознании и так же просто покидают его или же меняются. Также слово «предрассудок» имеет узкое, в сравнении со стереотипом, применение. Оно употребляется исключительно для характеристики особенностей мышления, восприятия чего-либо людьми. Какие-либо события, общественные явления этим слово не описываются.
Клише – еще один термин, пришедший в повседневную речь из науки, изучающей человеческое поведение, из типографий. Этот термин более близок к пониманию слова «стереотип», чем «предрассудок». Обобщенно термин «клише» означает стандарт, образец, неизменную, застывшую форму чего-либо. Он применим к различным областям – человеческой речи, оформлению печатных текстов, манере нанесения макияжа, искусству и прочему. Даже в имидже политиков присутствует клише. В этом и заключается отличие термина от понятия «стереотип». Клише не меняющаяся форма чего-либо, способная являться образцом для действия. К примеру, образцы для заполнения бланков – это тоже клише. Стереотип же такого значения не имеет.
Какими могут быть стереотипы?
Разбираясь с тем, что такое стереотип, не обойтись без классификации. Образно говоря, «разложив по полочкам» различные варианты применения этого термина, гораздо проще понять, как им правильно пользоваться.
Наиболее часто в обыденной жизни приходится сталкиваться с такими видами стереотипов:
поведенческие;
общественные;
связанные с мышлением;
ассоциативные;
гендерные.
Хотя стереотип в психологии – это гораздо более широкое понятие, чем вышеперечисленные типы, но именно с ними сталкиваться в жизни приходится практически ежедневно.
О поведенческих стереотипах
Этот тип стереотипов большинством людей воспринимается как нечто должное, незыблемое и совершенно естественное. Многие даже не понимают, что сталкиваются со стереотипом.
Что такое стереотип в поведении человека? Согласно определению, это особая, сложившаяся система поведенческих реакций и навыков, характерная для отдельной группы людей. Обусловлены такие стереотипы могут быть возрастом, этнической принадлежностью, культурными ценностями, социальным статусом и прочими аналогичными факторами.
Примером таких стереотипов является поведение подростков, сопутствующее периоду гормональных перемен в организме. Так называемый «подростковый бунт» — это именно поведенческий стереотип. Другим, не менее устоявшимся стереотипом является ожидаемое поведение от представителей «привилегированных» прослоек общества. От так называемой «элиты» всегда ждут проявлений снобизма, эгоизма, нарциссизма и прочих аналогичных качеств.
Об общественных стереотипах
Социальные стереотипы тоже, безусловно, напрямую связаны с поведением и мышлением людей, однако они характеризуют не отдельного человека или конкретную группу, а общество в целом.
Общественные стереотипы – это предсказуемые, устойчивые реакции на что-либо, характерные для подавляющего большинства людей, проживающих в одной местности или же объединенных иным фактором. Возникают эти реакции на почве ограниченности в понимании чего-либо или же из-за нехватки информации.
Такие общественные реакции могут быть как позитивными, так и негативными. Причем предсказуемы и те, и другие. Самые яркие примеры негативных стереотипов – реакции людей на действия правительства страны. Как правило, такие реакции включают в себя целую цепочку из событий, имеющих причины и последствия. Например, волна протестов, сбор подписей и прочие варианты проявления общественного отрицательного отношения, ставшего ответом на недавнюю пенсионную реформу в нашей стране, и есть общественным или же социальным стереотипом.
О стереотипах в мышлении
Под этим, как правило, подразумеваются личностные особенности восприятия. Между тем стереотипы мышления могут быть характерны не только для отдельно взятого человека, но и для группы людей или же общества в целом.
Под этим словосочетанием подразумевается два основных варианта понимания термина. Первый – неспособность человека или же группы людей самостоятельно мыслить из-за обилия навязываемых средствами массовой информации, традициями, пережитками или чем-то иным шаблонов восприятия, рассуждений, выводов. Второй – ограниченность в восприятии чего-либо, характерная для конкретного человека. Эта особенность восприятия обусловлена воспитанием, привычными и общепринятыми устоями, нормами морали и культурными ценностями.
Об ассоциативных стереотипах
Об этом типе стереотипов вспоминают не особо часто. Между тем ассоциации, рождающиеся в человеческом сознании, практически полностью основываются на различных стереотипах. На то, каким окажется ассоциативное восприятие, влияют устоявшиеся обычаи, традиции, представления из разных областей жизни.
Например, если синоптики в прогнозе сообщают о дожде, то большинство людей одеваются потеплее и не забывают о зонтике. И только единицы подумают не о зонте, а о плаще-дождевике. То есть дождь у подавляющего большинства людей ассоциируется с зонтами.
Или же в качестве примера можно привести праздники. Рождество ассоциируется с нарядной елкой, подарками, распродажами и прочим. Это и есть ассоциативный стереотип.
О гендерных стереотипах
Стереотипы в отношениях между людьми, касающиеся особенностей восприятия, связанных с половой принадлежностью, встречаются повсеместно. Это и предубежденность в отношении внешнего вида, и уверенность в том, что у женщин и мужчин должны быть строго определенные социальные роли.
К примеру, самые распространенные стереотипы о мужчинах:
добытчик, содержащий семью;
физически сильный человек, легко справляющийся с тяжелой работой;
сексуально активный;
лидер или, наоборот, подкаблучник.
Этот перечень можно продолжать до бесконечности. Отводимая мужчинам шаблонным восприятием большинства людей социальная роль неизменно связана с зарабатыванием денег, общественной активностью, карьерой, достижениями в какой-либо области и, разумеется, физической силой.
Например, мужчина, занимающийся домашним хозяйством, воспитывающий детей или же вышивающий крестиком, неизменно воспринимается в качестве неудачника, человека, не способного ни на что. А вот женщина, проводящая свои дни в доме и занимающаяся созданием уюта, наоборот, традиционно воспринимается как состоявшаяся личность, удачно устроившаяся в жизни. Подобное восприятие и является одним из гендерных стереотипов.
Разумеется, исключительно социальными ролями стереотипность, касающаяся половой принадлежности, не ограничивается. Одним из наиболее ярких примеров является дресс-код, вводимый в различных крупных фирмах, корпорациях и прочих подобных местах. Как правило, такие предписания и требования к внешнему виду человека основываются именно на его половой принадлежности. Женщинам обычно предписывается носить юбки. Брючные женские костюмы приветствуются далеко не везде.
А вот типичное восприятие внешнего вида персонала к этому типу стереотипов не имеет никакого отношения. Например, требование к внешнему виду официантов или барменов в статусных ресторанах – «белый верх, черный низ», или же дресс-код для работников клубов, продиктованный стилевой направленностью заведения, вызваны вовсе не стереотипами. У таких особенностей восприятия персонала посетителями, как и у руководства заведений, требующего соблюдения внешнего дресс-кода, совершенно иная природа.
Определение стереотипа Merriam-Webster
ste · reo · тип
| \ ˈSter-ē-ə-ˌtīp
, размешать- \
стереотипный; стереотипы; стереотипы
переходный глагол
1 : сделать стереотип из
2а : повторить без изменений : сделать избитым
б : для развития стереотипа о
1 : пластина, отлитая с поверхности для печати.
2 : нечто соответствующее фиксированному или общему шаблону особенно : стандартизованная мысленная картина, которую разделяют члены группы и которая представляет чрезмерно упрощенное мнение, предвзятое отношение или некритическое суждение.
определение стереотипа по The Free Dictionary
стер · е · о · тип
(stĕr′ē-ə-tīp ′, stîr′-) n.
1. Общепринятая, шаблонная и упрощенная концепция, мнение или образ.
2. То, что считается воплощением или соответствием заданному изображению или типу.
3. Печать Металлическая печатная форма, отлитая из матрицы, отформованной с приподнятой печатной поверхности, такой как шрифт.
тр.в. ster · e · o · type , ster · e · o · typ · ing , ster · e · o · типы
1. Сделать стереотип.
2. Чтобы охарактеризовать стереотипом: «Пожилые американцы — это заброшенный сектор модной индустрии, стереотипом которого являются синие волосы и брючные костюмы из полиэстера» (American Demographics).
3. Чтобы придать фиксированную неизменную форму.
4. Для печати из стереотипа.
[французский stéréotype, стереотипная печать : stéréo-, solid (от греческого стерео-; см. stereo- ) + шрифт, печатный шрифт (от старофранцузского, символа , от позднего латинского типа ; см. тип ).]
стер’о · типер н.
стерин · о · типичный (-tĭp′ĭk), стери · о · типи · кал (-ĭ-kəl) прил.
:
часто несправедливое и ложное убеждение, которое многие люди имеют обо всех людях или вещах с определенной характеристикой
— стереотипный
/ ˌSterijəˈtɪpɪkəl /
имя прилагательное
[более стереотипно; самый стереотипный]
a стереотипное представление / идея / подход
Он стереотипный рассеянный профессор.[= он рассеянный профессор, как люди часто думают о профессорах]
— стереотипно
/ ˌSterijəˈtɪpɪkli /
наречие
2 стереотип
/ ˈSterijəˌtaɪp /
глагол
стереотипы; стереотипный; стереотипы
2 стереотип
/ ˈSterijəˌtaɪp /
глагол
стереотипы; стереотипный; стереотипы
Определение СТЕРЕОТИПА учащимся
[+ объект]
:
несправедливо полагать, что все люди или вещи с определенной характеристикой одинаковы
— стереотипный
/ ˈSterijəˌtaɪpt /
имя прилагательное
— стереотипы
имя существительное
[noncount]
Что такое гендерные стереотипы? | Обучение правосудию
Словарь
соответствует [con-form] (глагол) соответствует группе или ожиданиям группы
идентичность [ahy-den-ti-tee] (существительное) чувство, которое человек имеет о себе, о том, кто она есть и что она считает важным, и определяющим ее
пол [jen-dur] (существительное) состояние мужского или женского пола.«Пол» также относится к социальным ролям, поведению и чертам, которые общество может приписывать мужчинам (мужские) или женщинам (женские)
(Примечание: при определении термина «гендер» учитывается множество различных идей. Это рабочее определение, но одна из целей работы «Обучение толерантности» состоит в том, чтобы учащиеся развивали индивидуальное и коллективное понимание и критику этого термина, чтобы он подходил их личные потребности и потребности развития.)
гендерное выражение [jen-dur eks-presh-uhn] (существительное) способ, которым человек хочет показать свой пол другим
стереотип [ster-ee-uh-type] (существительное) упрощенное и / или несправедливое убеждение или представление о том, что группы людей обладают определенными характеристиками или что все люди в группе одинаковы
Обзор
Гендерные нормы и стереотипы настолько укоренились в нашем обществе, что взрослые часто удивляются, осознавая, как ранние дети усваивают эти идеи.Однако, когда маленькие дети попадают в ловушку стереотипных представлений о гендере, это может навредить их представлениям о себе и их способам взаимодействия со сверстниками. Детям нужна возможность рассмотреть эти усвоенные стереотипы и подумать о проблемах, которые они вызывают.
На этом уроке учащиеся подумают о характеристиках, которые они приписывают мальчикам или девочкам. Они узнают об идее «стереотипов» и рассмотрят, являются ли гендерные стереотипы справедливыми или несправедливыми. Они также обсудят, каково это не соответствовать социально определенным гендерным нормам.
Процедура
(Примечание: перед началом этого урока приготовьте два листа диаграммной бумаги с большим квадратом посередине. Вверху напишите «Девушка» и «Мальчик». Оставьте эти листы в стороне в начале листа. урок.)
Объясните, что вы будете говорить о поле. Попросите студентов помочь определить термин. Запишите их ответы без комментариев. После краткого обсуждения дайте рабочее определение. Скажите классу, что вы будете вместе изменять это определение по мере того, как узнаете больше.(Примечание: если вы планируете дополнительные уроки, сохраните диаграмму с первоначальными идеями учащихся, чтобы они могли размышлять над ними по мере развития их понимания.)
Попросите учащихся определить слово «стереотип». Позвольте им поделиться несколькими примерами известных им стереотипов. Подчеркните: определение стереотипа не означает, что вы верите в его истинность. (Примечание: если учащиеся не понимают значения слова «стереотип», приведите примеры. Вы можете пояснить, что стереотип — это упрощенное и несправедливое убеждение, что группа людей имеет определенные характеристики или что все члены группы одинаковы.Так, например, существует стереотип, что «женщины умеют убирать и готовить, а мужчины умеют делать вещи». Примечание. Если ваши ученики не обладают достаточными базовыми знаниями этих терминов, вы можете просто выполнить следующий шаг: Объясните, что вы будете говорить о гендере и стереотипах. Просмотрите значение терминов. После краткого обсуждения напишите ученику: Дружественные определения на блокноте или доске. Объясните, что вы вернетесь к терминам. (Примечание: если учащиеся не понимают значения слова «стереотип», приведите им примеры.«Стереотипы обычно предполагают, что все члены определенной группы имеют или должны обладать определенной характеристикой; например, думая, что все высокие люди хороши в баскетболе или что худые люди не едят достаточно.)
Разделите учащихся на две группы и объясните, что они будут говорить о гендерных стереотипах, то есть об общепринятых представлениях о том, как мальчики и девочки должны вести себя или быть. Важно не разделять группы по полу. (Примечание: если у вас большой класс или вы думаете, что группы будут слишком большими, чтобы эффективно работать вместе, вы можете создать четыре группы и иметь по два плаката на каждый плакат.) Чтобы облегчить работу, вы можете поручить одному ученику в каждой группе написать ответы или нарисовать картинки, чтобы представить идеи учеников.
Дайте одной группе лист бумаги с пометкой «Девушка», а другой группе — бумагу с пометкой «Мальчик» и несколько маркеров. Предложите учащимся придумать как можно больше гендерных стереотипов, чтобы написать или нарисовать внутри каждого квадрата. Некоторые примеры для их начала могут быть «розовый любви» для девочек или «как гоночные машины» для мальчиков. Сопровождайте группы в процессе их работы, чтобы убедиться, что обсуждения не выходят за рамки темы, и задавайте различные вопросы.Спросите: «Как все девочки / мальчики должны себя вести? Что им должно нравиться или не нравиться? Как они должны выглядеть, думать и чувствовать? В чем они должны быть хороши? » Во время работы групп попросите учащихся подумать, откуда берутся эти стереотипы. Объясните, что вы поговорите об этом позже на уроке или в серии.
После того, как у студентов будет достаточно времени, чтобы поработать над заполнением квадратов, объясните, что теперь они должны написать или нарисовать некоторые идеи за пределами своего квадрата. Спросите: «Что может сделать девушку или мальчика нестандартными?» Примером может быть мальчик, который любит цветы, или девочка, которая любит мотоциклы.(Примечание: примеры учащихся могут быть сосредоточены на одежде или вкусе, что важно и действенно. Однако постарайтесь также направить их мышление на вопросы личности и ожиданий от поведения.)
Укажите, что, хотя некоторые люди, кажется, вписываются в гендерные нормы или стереотипы больше, чем другие, почти у каждого есть время или части себя, которые выходят за рамки стандартных. Попросите партнеров-учащихся рассказать об одном случае, когда они чувствовали себя «внутри коробки», а другой — о том, что они были «нестандартными» для своего пола.Попросите добровольцев поделиться с классом.
Предложите учащимся собраться в группе, чтобы посмотреть и поделиться своими ответами, а затем обсудить различные идеи, которые они разделяют. Объясните, что пребывание внутри или вне коробки — это гендерные стереотипы или способы, которыми, по мнению других людей, должны действовать мужчины или женщины. (Возможно, сейчас самое время вернуться к исходным определениям пола и стереотипов учащимися.) Помогите учащимся задуматься о том, откуда берутся некоторые из этих стереотипов. Спросите их, что может быть полезным и вредным в этих стереотипах.Обсудите в разговоре, почему эти стереотипы могут быть несправедливыми или ограничивать детей по мере их взросления, и решить, чем им нравится заниматься, к какой карьере они стремятся, в какие виды спорта они хотят играть и т. Д. Обсудите важность принятия других людей, которые могут не соответствовать стереотипам. Спросите: «Что может чувствовать мальчик, если в школу он носит розовую одежду, а люди над ним смеются? Что может почувствовать девочка, если она хочет играть в баскетбол, а мальчики говорят ей, что она не может? »
Наконец, попросите студентов образовать круг.Пусть каждый ученик по очереди поделится одной чертой характера, которую он или она имеет (или хочет иметь) из квадрата другого пола. (Студенты могут «пройти» или повторить комментарии других, но подчеркнут, что они должны прислушиваться к другим и уважать чувства друг друга.
Дополнительные ресурсы
Более глубокие исследования истории гендерных стереотипов и того, как они могут навредить детям, включены в книги Пегги Оренштейн «Золушка съела мою дочь » и Дэна Киндлона «Воскресивший Каин» : защита эмоциональной жизни мальчиков.
Справедливость по-прежнему не удалась , Дэвид Садкер и Карен Зиттлман, рассматривает способ, которым образование распределяет детей по гендерным ролям, и включает конкретные советы для учителей по созданию более справедливых классов.
Расширение деятельности
ELL добавочный номер
В разных странах, культурах и даже языках могут быть как сходные, так и разные представления о гендерных стереотипах. После завершения гендерного задания попросите учащихся поработать с партнером, чтобы выполнить аналогичное задание на их родном языке, но на этот раз предложите им подумать о стереотипах и идеях, которые приходят в их родную страну или культуру.Студенты могут обсуждать сходства и различия со своими партнерами.
Сделай что-нибудь
Объясните: требуется смелость, чтобы действовать «вне рамок гендерного равенства». После выполнения заданий по гендерным стереотипам предложите учащимся нарисовать и обозначить портрет кого-то (не среди своих одноклассников), живущего за пределами поля. Убедитесь, что они обозначают или отражают внутренние качества и черты, а также внешний вид и стиль одежды. Предложите учащимся поделиться своими портретами с одноклассниками и создайте галерею нестандартных мальчиков и девочек.Попросите учащихся подумать о том, как бы они себя чувствовали, если бы каждый был свободен «нестандартно». Поделитесь портретной галереей с другими членами школьного сообщества.
Предложите учащимся в течение следующих нескольких дней обратить пристальное внимание на гендерные стереотипы в телешоу, которые они смотрят, или в книгах, которые они читают. Предложите им рассказать о стереотипах, которые они замечают со взрослыми в своей жизни, и принести свои наблюдения в школу, чтобы поделиться с классом.
Плакат «Знай разницу»
определение стереотипа | Социологический словарь открытого образования
Определение стереотипа
( существительное ) Характеристика группы людей как людей с одинаковым поведением и чертами характера.
Стереотипное произношение
Руководство по использованию произношения
Силлабификация: ster · e · o · type
Аудио произношение
Фонетическое правописание
Американский английский — / stAIR-ee-uh-tiep1 / Британский английский
— Британский английский / stE-riuh-tiep /
Международный фонетический алфавит
Американский английский — / ˈstɛrioʊˌtaɪp /
Британский английский — / ˈstɪərɪətaɪp /
Примечания по использованию
Тип исключения
Стереотипы 6
91 .
Связанные цитаты
«Эйджизм, как и другие выражения предубеждений, может иметь какое-то реальное основание. По статистике, пожилые люди чаще, чем молодые, страдают умственными и физическими недостатками. Но мы скатываемся к эйджизму, когда делаем необоснованные обобщения о целой категории людей, большинство из которых не соответствуют стереотипам »(Macionis and Plummer 2012: 418).
«Предубеждение против пожилых людей широко распространено. О пожилых людях часто думают как о детях и, следовательно, неспособных к ответственности взрослых.Предрассудки низводят людей до воспринимаемого более низкого статуса в обществе и проистекают из стереотипов, связанных с разными возрастными группами »(Andersen and Taylor 2011: 92).
«Есть еще одна составляющая сексизма: предположения о другом полу, основанные на стереотипах, даже если вы не верите, что эти стереотипы нацелены на женщин, давайте проясним, что мы не поклонники стереотипов о мужчинах — что мы естественно насильственные, что мы хотим только секса, что мы некомпетентны, когда дело касается ухода за младенцами.Конечно, эти сексистские стереотипы с такой же вероятностью продвигаются мужчинами, как и женщинами, но весь сексизм — отстой »(Kaufman and Kimmel 2011: 144).
Видео по теме
Дополнительная информация
Половые и гендерные ресурсы — книги, журналы и полезные ссылки
Происхождение слова «стереотип» — онлайн-словарь этимологии: etymonline.com
Kashima, Yoshihisa Клаус Фидлер и Питер Фрейтаг, ред. 2012. Динамика стереотипов: языковые подходы к формированию, поддержанию и трансформации стереотипов .Хобокен, Нью-Джерси: Тейлор и Фрэнсис.
Миллер, Артур Г. 1982. Глазами смотрящего: современные проблемы стереотипов . Нью-Йорк: Praeger.
Связанные термины
Ссылки
Андерсен, Маргарет Л. и Ховард Фрэнсис Тейлор. 2011. Социология: основы . 6-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Кауфман, Майкл, и Майкл С. Киммел. 2011. Руководство парня по феминизму . Беркли, Калифорния: Seal Press.
Макионис, Джон и Кеннет Пламмер. 2012. Социология: глобальное введение . 4-е изд. Харлоу, Англия: Образование Пирсона.
Консультации по вопросам работ
Андерсен, Маргарет Л. и Ховард Фрэнсис Тейлор. 2011. Социология: основы . 6-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Бранскомб, Нила Р. и Роберт А. Барон. 2017. Социальная психология . 14-е изд. Харлоу, Англия: Пирсон.
Бринкерхофф, Дэвид, Линн Уайт, Сюзанна Ортега и Роуз Вайц.2011. Основы социологии . 8-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Брим, Роберт Дж. И Джон Ли. 2007. Социология: ваш компас нового мира . 3-е изд. Бельмонт, Калифорния: Уодсворт.
Крукс, Роберт и Карла Баур. 2014. Наша сексуальность . 12-е изд. Белмонт, Калифорния: Обучение Уодсворт Cengage.
Делани, Тим и Тим Мэдиган. 2015. Социология спорта: введение . 2-е изд. Джефферсон, Северная Каролина: МакФарланд.
Британская энциклопедия.(Нет данных) Britannica Digital Learning . (https://britannicalearn.com/).
Томпсон, Уильям Э. и Джозеф В. Хики. 2012. Общество в фокусе: введение в социологию . 7-е изд. Бостон: Аллин и Бэкон.
Торп, Кристофер, Крис Юилл, Митчелл Хоббс, Сара Томли и Маркус Уикс. 2015. Книга по социологии: простое объяснение больших идей . Лондон: Дорлинг Киндерсли.
ASA — Американская социологическая ассоциация (5-е издание)
Bell, Kenton, ed. 2013. «стереотип». В Социологический словарь открытого образования . Проверено 25 июля 2021 г. (https://sociologydictionary.org/stereotype/).
APA — Американская психологическая ассоциация (6-е издание)
стереотип.(2013). В К. Белл (ред.), Словарь социологии открытого образования . Получено с https://sociologydictionary.org/stereotype/
Chicago / Turabian: Author-Date — Chicago Manual of Style (16-е издание)
Bell, Kenton, ed. 2013. «стереотип». В Социологический словарь открытого образования . По состоянию на 25 июля 2021 г. https://sociologydictionary.org/stereotype/.
MLA — Ассоциация современного языка (7-е издание)
«стереотип». Социологический словарь открытого образования .Эд. Кентон Белл. 2013. Интернет. 25 июля 2021 г. .
Стереотипы: определение и почему они неверны
Обновлено 16 декабря 2020 г.
Медицинское освидетельствование: Лаура Анже
Люди могут много говорить о стереотипах. Некоторые громко кричат, что они неправы во всех ситуациях. Другие утверждают, что стереотип не существовал бы, если бы он был неправдой.Помимо моральных разногласий, стереотипы действительно влияют на наше общество и могут нанести большой ущерб. Если вам сложно понять, что такое стереотип и почему он может быть плохим, вот что вам следует знать.
Источник: rawpixel.com
Определение стереотипа
Какие бывают стереотипы? Этот вопрос возникает часто. Кембриджский словарь определяет это понятие как «идея, которая используется для описания определенного типа человека или предмета либо человека или предмета, которые, как считается, представляют такую идею.«Говоря простым языком, это использование идеи о чем-то, обычно группы людей, и применение этой мысли ко всем в этой группе людей. Некоторые стереотипные синонимы включают« приведение типов »и« ячейку ».
Фильмы, музыка и телевидение все время используют идею стереотипов в своем содержании. В большинстве ситкомов есть грубый отец, веселый женский персонаж или лучший друг из культурного меньшинства. Однако сегодня мы можем найти стереотипы практически где угодно в нашем мире. Некоторые общие стереотипы касаются пола, расы, внешности, возраста и инвалидности.
Подумайте о следующих предложениях. Какие слова вы бы использовали, чтобы заполнить пробелы?
Блондинки ______.
Мужчины просто хотят ______.
Миллениалы тоже ______.
Девочки не могут ______.
Все чернокожие / латиноамериканцы / коренные американцы / белые ______.
Слова, которые вы выбрали для заполнения пробелов, являются примером стереотипов, которые вы либо слышали, либо считаете правдой. Вы можете подумать: «Эй! Ни одно из слов, которые я выбрал для заполнения пробелов, не является плохим.»Но вот что самое забавное в стереотипах. Они не обязательно должны быть негативными или грубыми, чтобы иметь нежелательный эффект.
Положительные стереотипы
Положительные стереотипы распространены, и на первый взгляд они звучат как комплимент. Возьмите «позитивный» стереотип «Все азиаты умные!» На первый взгляд это звучит как похвала. Но если присмотреться, этот стереотип может нанести большой вред.
Представьте, что вы маленький ребенок азиатского происхождения. Вы всю жизнь слышите, что «все азиаты умны», но знаете, что это не похоже на вас.Тебе тяжело учиться в школе. Чтение затруднено. Математика невозможна. Кажется, что все вокруг вас давят, потому что вы должны быть «умными». Каждый раз, когда вы не приносите домой задание на «пятерку», вы чувствуете себя неудачником. Как будто вы один упустили ген, который делает «всех азиатов умными».
По мере того как возможности получения образования, такие как стипендии и колледжи, закрываются для вас, ваше будущее выглядит мрачным. Вы потратили годы, пытаясь быть стереотипно умным азиатом, вместо того, чтобы найти таланты, которые могли бы привести вас к успеху в других областях.Как видите, хотя стереотип поначалу не кажется плохим, он может оказать большое влияние на людей, которые в него не вписываются.
Источник: rawpixel.com
Негативные стереотипы
Негативные стереотипы — это те, о которых мы часто думаем, когда слышим слово «стереотип». Обычно они используются как оскорбление или повод для предубеждения. Распространенный негативный стереотип — «Все светловолосые тупицы». Это восходит к голливудскому образу беспомощной женщины, которая обычно изображается хрупкой светловолосой женщиной.Фраза уже выглядит грубой по природе описательного слова «тупой». Однако, как и в случае с примером «все азиаты умные», истинный вред этого стереотипа гораздо глубже.
Представьте, что вы 21-летняя женщина с новым лицом. Вы только что закончили школу лучшим в своем классе. Вы тоже европеоид и у вас очень заметные светло-русые волосы. Чтобы начать свой путь в профессиональном мире, вы рассылаете резюме, подаете заявку на стажировку и общаетесь через социальные сети. Предполагаемый работодатель приглашает вас на собеседование, но когда вы упоминаете степень бакалавра инженерных наук, сотрудники подавляют смешок.
С того момента, как вы вошли в комнату, они уже приняли решение о вас. Конечно, ваше прошлое и опыт хорошо смотрятся на бумаге, но они считают, что у кого-то, кто молодой, блондин и привлекательный, не хватит энергии или ума, чтобы пробиться к вершине. Они списывают вас со счетов еще до того, как у вас появится шанс проявить себя.
Это такие ситуации, когда позитивные или негативные стереотипы влияют на человека. Хотя в заявлении описывается группа, идеи затрагивают отдельных людей.Если вам нужно больше причин, почему стереотипы ошибочны, подумайте об этом:
Они Делят
Один из самых разрушительных эффектов стереотипов — это разделение, которое создается из-за них среди людей. Утверждение, что одна группа умнее, талантливее или привлекательнее, чем другая, прямо предполагает, что любой, кто не вписывается в эту группу, менее умен, талантлив или привлекателен. Такое отношение может легко разжигать ревность, неуверенность и даже депрессию у тех, кто не принадлежит к желаемой группе.
Источник: rawpixel.com
Они создают страх
После террористических атак -го 11 сентября на Соединенные Штаты мусульмане, проживающие в стране, испытали рост преступлений на почве ненависти и дискриминации. Поскольку террористы придерживались экстремистских убеждений, у людей быстро развился страх перед мусульманами или кем-либо с Ближнего Востока.
Стереотипы вроде «все мусульмане — террористы» и «мусульмане хотят убить американцев» разошлись по стране.Хотя американское мусульманское сообщество осудило террористические акты и с гордостью провозгласило, что их религия является религией любви, этот стереотип уже начал работать.
Вскоре прирожденные граждане Соединенных Штатов, которые случайно оказались мусульманами, были названы террористами. По всей стране боялись невинных, трудолюбивых и любящих людей, несмотря на то, что они не делали ничего плохого. Некоторым из них напрасно угрожали, оскорбляли словесно и физически.
Они ограничивают возможности
Когда одной группе предоставляются особые привилегии или у нее отнимаются возможности только потому, что вокруг нее распространяется определенное убеждение, это ограничивает их социальные, образовательные и карьерные возможности.Например, если определенная раса считается «ленивой» или «необразованной», потенциальный работодатель с большей вероятностью пропустит чье-то резюме, просто взглянув на его имя, полностью игнорируя квалификацию, которую он может привнести в эту должность.
В 2015 году Huffington Post опубликовала статью, разоблачающую печальную правду. Учителя чаще называли детей с «черными» именами «возмутителями спокойствия». Их уже видели через негативный фильтр, прежде чем они смогли проявить себя в учебе.Представьте, что вы пытаетесь продвинуться в мире, когда все видят вас далеко за линией старта.
Они игнорируют реальные проблемы
Некоторые хотят, чтобы мы поверили, что некоторые группы людей или, в некоторых случаях, определенные культуры или расы более агрессивны, чем другие. Хотя эти люди редко прямо заявляют об этом, их предвзятость видна в средствах массовой информации.
Проблема с этим типом предвзятости в СМИ заключается в том, что они игнорируют реальные проблемы как внутри расовой, культурной или социальной группы, о которой говорит человек, так и за ее пределами.В новостях свободно используются такие крылатые фразы, как «насилие белых против черных», «насилие черных против черных» и «насилие черных против белых», не обращая внимания на факторы, помимо расы, которые повсеместно увеличивают уровень насилия. Хотя расовая принадлежность играет ключевую роль в решении проблем в нашем обществе, сведение всей проблемы к одному фактору не дает всех решений, которыми мы можем воспользоваться.
Они оправдываются
И последнее, но не менее важное: стереотипы не только меняют то, что о нас думают другие люди.Они также могут изменить то, что мы думаем о себе. Если вы постоянно слышите, что из-за вашего возраста, расы, пола или социального статуса вы должны быть тем, кем не являетесь, это создает эмоциональный конфликт.
Стереотипы часто основаны на вещах, которые мы не можем легко изменить или не можем изменить вообще. На нас может негативно повлиять данный стереотип. Кто-то может не пробовать себя в любимой команде или спорте, потому что не считает, что они «выглядят правильно». Кто-то может не подталкивать себя, потому что убежден, что не рожден с тем, что нужно для успеха.Из-за мыслей и слов других многие люди живут по жизни менее совершенной версией себя самого.
Важно понимать, что такое стереотипы и почему они создают проблемы в нашем мире. Стереотипы, даже если они звучат неплохо, могут иметь негативные последствия. Если вы столкнулись со стереотипами, важно признать, что они могут повлиять на вас эмоционально.
Источник: rawpixel.com
Если в вашей жизни возникают ситуации, в которых стереотипы вызывают у вас повторяющееся беспокойство или депрессию, вам следует поговорить со специалистом в области психического здоровья.Благодаря платформам онлайн-консультирования, таким как BetterHelp, лечение психических заболеваний становится доступным и удобным. Более того, психологи признают, что гибкость и доступность онлайн-терапии делают ее важным вкладом в общественное здоровье.
Поговорите с лицензированным консультантом BetterHelp. Наши квалифицированные специалисты в области психического здоровья могут помочь вам увидеть, кто вы такой, чего не думают о вас другие. Или, если вы боретесь со стереотипами в отношении других, мы можем дать вам советы, как выйти за рамки того, что вы видите.Сегодня в мире живет более 7 миллиардов человек. Нет двух одинаковых. Помня о том, что такое стереотипы и почему они вредны, вы можете внести свой вклад, чтобы ценить каждого человека. Прочтите, что другие говорят о своем опыте ниже.
«Челси была более чем полезной за то короткое время, что я работал с ее периодом, она внимательно слушает и отвечает соответствующими предложениями, основанными на моих заявлениях. Я также ценю возможность работать с чернокожим терапевтом, который может понять некоторые исторические травмы, с которыми я сталкиваюсь, будучи чернокожей женщиной в
.
Что такое стереотип?
Стереотипы — это характеристики, навязываемые группам людей из-за их расы, национальности и сексуальной ориентации.Эти характеристики, как правило, являются чрезмерным упрощением вовлеченных групп и, даже если они кажутся «положительными», стереотипы вредны.
Вы знали?
Даже если они сформулированы как «положительные», стереотипы об определенных группах имеют отрицательные последствия. Примером этого является миф о «образцовом меньшинстве», которое широко привязалось к людям азиатского происхождения.
Стереотипы против. Обобщения
Хотя все стереотипы являются обобщениями, не все обобщения являются стереотипами.Стереотипы — это широко распространенные чрезмерные упрощения группы людей, в то время как обобщения могут быть основаны больше на личном опыте, а не на широко распространенном факторе.
В Соединенных Штатах определенные расовые группы были связаны со стереотипами, такими как хорошие математические способности, легкая атлетика и танцы. Эти стереотипы настолько хорошо известны, что средний американец без колебаний попросит указать, какая расовая группа в этой стране, например, имеет репутацию выдающегося игрока в баскетболе.Короче говоря, когда человек строит стереотипы, он повторяет культурную мифологию, уже существующую в конкретном обществе.
С другой стороны, человек может сделать обобщение об этнической группе, которая не укоренилась в обществе. Например, кто-то, кто встречает несколько человек из определенной страны и находит их тихими и сдержанными, может сказать, что все граждане данной страны тихие и сдержанные. Такое обобщение не допускает разнообразия внутри групп и может привести к стигматизации и дискриминации групп, если связанные с ними стереотипы в значительной степени негативны.
Пересечение
Хотя стереотипы могут относиться к определенному полу, расе, религии или стране, часто они связывают вместе различные аспекты идентичности. Это известно как интерсекциональность. Например, стереотип о черных геях может включать расу, пол и сексуальную ориентацию. Хотя такой стереотип нацелен на конкретную группу, а не на чернокожих в целом, по-прежнему проблематично намекнуть на то, что все чернокожие геи одинаковы. Слишком много других факторов составляют личность любого человека, чтобы приписать ему фиксированный список характеристик.
Различные стереотипы также могут присутствовать в более крупных группах, что приводит к таким вещам, как гендерные стереотипы внутри одной и той же расы. Определенные стереотипы применимы к американцам азиатского происхождения в целом, но если разбить американское азиатское население по полу, можно обнаружить, что стереотипы в отношении американских мужчин азиатского происхождения и американок азиатского происхождения различаются.
где, когда проходит прием, как получить золотой знак
Сдать нормативы ГТО в Иркутске: где, когда проходит прием, как получить золотой знак
Фото: Тимур ХАНОВ
Словосочетание «Готов к труду и обороне» в нашей стране наверняка слышал каждый, а вот похвастаться знаком с литерами ГТО могут далеко не все. Хотя чтобы его получить, требуется совсем не так много времени, особенно если претендент находится в хорошей физической форме. Сдать нормативы в Иркутской области можно всего за один день!
Сдать нормативы ГТО в Иркутске: свой комплекс упражнений для каждого
Итак, для начала — что такое комплекс ГТО? Он включает в себя бег на короткие (30, 60, 100 м) и длинные дистанции (1000, 1500, 2000, 3000 м), челночный бег, скандинавскую ходьбу, бег на лыжах, подтягивания, рывки гири, наклоны вперед, метание мяча и спортивных снарядов (граната) весом 500 и 700 г, подъемы туловища из положения лежа, прыжки в длину с места и с разбега, отжимание, плавание и даже стрельбу.
«Чересчур…» — подумают про себя многие.
А вот и нет, ведь делать все и сразу не придется! Количество, виды упражнений, а также время их выполнения зависят от возраста и пола. Категорий всего 11: 6 — 8, 9 — 10, 11 — 12, 13 — 15, 16 — 17, 18 — 29, 30 — 39, 40 — 49, 50 — 59, 60 — 69, 70 лет и старше.
Узнать, что предстоит выполнить именно вам, очень просто: зарегистрируйтесь на сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) — gto.ru.
— Как только заполните данные – Ф.И.О., дату рождения и другие, для вас обозначат нормативы, — рассказали порядок действия в Центре тестирования ГТО в Ирутске. – Укажут, за какое время нужно выполнить все упражнения для золотого, серебряного или бронзового знака. После регистрации присвоится уникальный идентификационный номер (УИН), который нужно будет сообщить по телефону в Центр ГТО в вашем городе/районе.
Как получить золотой знак ГТО — таким вопросом часто задаются выпускники школ
Фото: Тимур ХАНОВ
Сдать нормативы ГТО в Иркутске: без медсправки не допустят
А далее? Специалисты отправят письмо с перечнем необходимых документов. Их не так много, и, пожалуй, главный из них — медицинская справка. Без разрешения врача до сдачи нормативов не допустят! Это надо понимать — все-таки физические нагрузки не каждому на пользу. Получить допуск можно в поликлинике по месту жительства (061/у для детей, 089 укв для взрослых). Как только пакет будет собран, с документами отправляйтесь в Центр ГТО и там определитесь, какие упражнения намерены сдавать, ведь для каждого возраста предусмотрено несколько обязательных комплексов и несколько на выбор. Ну и в конце вам назначат дату, ведь подготовиться тоже надо!
— Раньше нормативы принимали группами, проводились даже массовые мероприятия (летние и зимние фестивали ГТО), но из-за пандемии коронавируса условия изменились, — рассказывает директор ОГБУ «Ресурсно-методический центр развития физической культуры и спорта Иркутской области» Наталья Кривошеева. — Сейчас сдают только на свежем воздухе, не более трех человек и со строгим соблюдением дистанции. Плавание, например, пока вообще исключили. Бассейны закрыты.
Кстати, если с первой попытки потерпите фиаско, дадут вторую.
— Бывает, что кто-то выполняет прекрасно пять из шести упражнений, а последнее — никак, — подчеркивает Наталья Кривошеева. — Тренируются, приходят снова и сдают.
КСТАТИ
Сдать нормативы ГТО в Иркутске: из истории вопроса
— Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) появился в 30-х годах прошлого века, — рассказывает посол Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», ветеран ВОВ Константин Познянский. — Наша страна тогда жила в эпоху перемен. Нужны были сильные граждане, способные защищать молодое государство от интервенции. В то время сдача нормативов ГТО было массовым явлением. В 1936 году я, будучи школьником, один из первых получил знак БГТО — «Будь готов к труду и обороне» (тогда у учеников он назывался так). Я думаю, что этот комплекс дал свои результаты. Это хорошо было видно во время Великой Отечественной войны: народ смог пройти через все невзгоды и выжить в таких условиях, которые просто немыслимы! И после войны страна стала одной из передовых держав.
Сам Константин Михайлович — обладатель золотого знака ГТО. Причем получил его в 91 год — в 2018-м! Сейчас ему уже 93 и он продолжает тренировки: летом утром во дворе подтягивается, отжимается; зимой гоняет на лыжах и закаляется — устраивает пробежки с голым торсом в 30-градусный морозы.
Ветеран ВОВ Константин Познянский получил золотой знак ГТО в 91 году
Фото: ПЫХАЛОВА Юлия (архив)
СОВЕТЫ БЫВАЛОГО
Константин Познянский о том, как всегда оставаться в форме
1. Ежедневно делать зарядку. Ее Константин Михайлович проводит всегда на свежем воздухе независимо от времени года.
2. Вести активный образ жизни. Хорошее состояние здоровья, настроение всегда будут зависеть от активности в жизни, считает ветеран.
3. Найти себе друга-соперника по спортивным достижениям. Вместе с 93-летний Познянским во всевозможных соревнованиях часто принимает участие его друг и последователь Петр Мирошников, которому 12 июля исполнилось 90 лет.
ТОЛЬКО ЦИФРЫ
12 936 человек сдали нормативы ГТО в Иркутской области в 2019 году.
6590 из них получили золотые знаки,
4090 — стали обладателями серебряных знаков,
2256 — сдали нормативы на бронзовые знаки.
Более 4 тысяч жителей Иркутской области (данные за первое полугодие) намерены сдать нормативы ГТО в 2020 году.
НА ЗАМЕТКУ!
Дополнительные баллы при поступлении в вузы
Сдача нормативов ГТО может повлиять на поступление в вузы. В некоторых высших учебных заведениях России за золотой знак ГТО абитуриенту начисляются дополнительные баллы, что дает преимущество при зачислении. Это способствует тому, что в Иркутской области выпускники школ являются лидерами по сдаче нормативов ГТО.
КОНТАКТЫ
Государственный спортивно-методический центр «Центр тестирования ГТО»
Адрес: ул. Рабочего Штаба, 9.
Режим работы: с 11.00 до 17.00, обед с 13.00 до 14.00.
Тел. (3952) 777-590.
Сдача нормативов ГТО в Красноярске
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» — это программа, направленная на увеличение количества систематически занимающихся граждан страны физической культурой и спортом.
КГАУ «ЦСП» является одним из центров тестирования ГТО в Красноярском крае.
Сегодня принять участие в комплексе могут все желающие, вне зависимости от физической подготовки, ведь основные принципы ГТО — это добровольность и доступность. Для желающих проверить свои силы в регионах страны созданы центры тестирования ГТО.
Палачанин Олег Михайлович Руководитель Центра тестирования ГТО
Структура физкультурно-спортивного комплекса
Структура состоит из 11 ступеней и включает в себя возрастные группы от 6 до 70 лет и старше. Для каждой группы разработан свой перечень испытаний и нормативов.
Граждане, успешно прошедшие все испытания награждаются знаками отличия ГТО — золотым, серебряным или бронзовым. Обладатели золотого знака отличия могут претендовать на льготы, предусмотренные образовательными организациями.
История ГТО
Распад Советского Союза повлек за собой большую пропасть в работе над воспитанием физической активности граждан. Юридически комплекс ГТО не был упразднен, однако фактически он прекратил свое существование в 1991 году.
В 2013 году руководство страны выступило с инициативой возрождения комплекса ГТО в России в современном формате.
В марте 2014 года был издан Указ Президента Российской Федерации «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“ (ГТО)».
В 2015 году стартовала программа пропаганды Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» «Послы ГТО». Послами ГТО назначаются известные люди страны, способные своим примером показать важность и значимость занятий физической культурой и спортом. В Красноярском крае с 2015 года эта почетная миссия возложена на мастера спорта России по плаванию Арину Опёнышеву.
С 2017 года комплекс внедрен во всех субъектах страны для граждан всех возрастов.
Путин предложил подумать о льготах для выполнивших нормы ГТО россиян :: Общество :: РБК
Поощрять россиян, сдавших нормы ГТО, льготами при покупке спорттоваров — необычно, но эта инициатива заслуживает обсуждения, считает президент
Фото: Владимир Смирнов / ТАСС
Предложение ввести скидки и льготы для россиян, выполнивших нормативы ГТО, выглядит необычным, но его стоит обсудить. Об этом заявил президент Владимир Путин на заседании Совета по развитию физической культуры и спорта.
С предложением стимулировать подобным образом интерес к сдаче норм ГТО на заседании выступил губернатор Приморья Олег Кожемяко, возглавляющий рабочую группу Госсовета по направлению «Туризм, физическая культура и спорт». «Упомянув о массовом спорте, нельзя не сказать и о комплексе ГТО, который, прямо скажем, у людей пользуется еще не слишком большим спросом. В проекте стратегии предлагается предметно определить меры стимулирования различных возрастных групп: те же скидки в спортивных магазинах для обладателей знака ГТО будут интересны и бизнесу, и спортсменам», — сказал он.
«Можно, как Олег Николаевич [Кожемяко] предложил, вводить какие-то льготы при приобретении спортивных товаров и так далее, но это какая-то необычная форма поощрения занятий спортом. Но обо всем этом можно, конечно, подумать», — сказал президент.
Символы ГТО стали государственным брендом
Комплекс ГТО («Готов к труду и обороне») существовал в СССР в 1931–1991 годы. В 2014 году Путин подписал указ о возрождении системы ГТО. Советское название было сохранено как дань традициям. В описании комплекса он определяется как «программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации». Сдать нормативы могут россияне в возрасте от шести лет, верхней планки ограничений нет. Существующие нормы по сдаче упражнений рассчитаны вплоть до ступеньки 70 лет и старше.
САФУ — Центр тестирования ВФСК ГТО
С сентября 2017 года у студентов Северного (Арктического) федерального университета есть уникальная возможность выполнить нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» на спортивных площадках университета в Центре тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Доп. информация с 10.00 до 12.00, 14.00 до 16.00 в рабочие дни.
Что такое ГТО
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Студентам и сотрудникам САФУ
Плюсы от выполнения норм ГТО
Самый главный и важный плюс от выполнения норм ГТО — это возможность оценки уровня физической подготовленности и соответственно Готовности к Труду и Обороне!
Существует также и материальная сторона преимуществ: согласно п. 11 (в) Приказа МинОбрНауки РФ № 1663 от 27.12.2016 «Об утверждении Порядка назначения государственной академической стипендии….» при выполнении нормативов и требований золотого знака отличия ВФСК «ГТО» студенты смогут зарабатывать дополнительные баллы для получения повышенной стипендии при наличии академической стипендии.
Также можно получить золотой, серебряный и бронзовый знак отличия в университете и оценить свой уровень физ. подготовленности по заданным государственным требованиям.
Прием нормативов ВФСК ГТО
Осуществляется на спортивной базе Северного (Арктического) федерального университета имени М. В. Ломоносова, согласно требований приказа Министерства спорта Российской Федерации от 12 февраля 2019 г. № 90 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), в том числе для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья. Время и место приёма нормативов объявляется
в группе Вконтакте.
Нормативы, испытания (тесты) для спортивных залов САФУ:
Наклон вперёд из положения «стоя» на скамье,
прыжок в длину с места толчком двумя ногами,
подтягивание из виса на высокой (низкой) перекладине,
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа,
рывок гири 16 кг (при наличии возможности),
челночный бег 3×10 метров (при наличии возможности),
поднимание туловища из положения «лёжа на спине».
метание мяча в цель (при наличии возможности),
бег 30 метров (при наличии возможности).
Нормативы, испытания (тесты) для плавательного бассейна:
Плавание 25 м,
плавание 50 м.
Нормативы, испытания (тесты) для стадиона «Буревестник»:
Бег на короткие дистанции 30, 60, 100 метров,
бег на длинные дистанции 1000, 1500, 2000, 3000 метров,
кросс по пересеченной местности,
метание спортивного снаряда на дальность 150, 500 и 700 грамм,
наклон вперёд из положения «стоя» на скамье,
прыжок в длину с места толчком двумя ногами,
прыжок в длину с разбега,
подтягивание из виса на высокой (низкой) перекладине,
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа,
рывок гири 16 кг,
челночный бег 3×10 метров,
поднимание туловища из положения «лёжа на спине».
Нормативы, испытания (тесты) для учебно-спортивной базы «Илес»:
При себе иметь:
Спортивную форму одежды
Беговую обувь не скользящую в зале
Паспорт (свид. о рождении)
Номер УИН (регистрация на сайте ГТО)
Медицинская справка
Заполненная заявка (прилагается).
Центр тестирования ВФСК ГТО САФУ
Выполнение нормативов ВФСК ГТО
Работники компании ООО «Газпром добыча Краснодар» — активные участники Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Ежегодно на сдачу норм записываются сотни газовиков. Более того, они стабильно удостаиваются знаков отличия всех достоинств: от бронзового до самого ценного золотого.
Такая инициативность Общества в области спорта была отмечена на муниципальном уровне. Например, в 2017 году ООО «Газпром добыча Краснодар» получила награду за развитие физической культуры и активное внедрение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Любой наш работник может испытать свои силы и сдать нормативы. Сделать это очень просто. Так, сотрудникам администрации, Инженерно-технического центра, Службы корпоративной защиты, Управления материально-технического снабжения и комплектации необходимо сделать следующее:
Показать алгоритмСкрыть алгоритм
1. Получить уникальный идентификационный номер, пройдя регистрацию на сайте.
2. Заполнить заявку (PDF, 327 КБ), в соответствии со своей возрастной категорией выбрать виды испытаний (исходя из своих физических возможностей).
3. Получить медицинский допуск или, если нет такой возможности, заполнить заявление о персональной ответственности за состояние здоровья (PDF, 111 КБ).
4. Направить заявку ответственному за спорт в подразделении.
5. Следить за еженедельной рассылкой с планом сдачи нормативов ГТО, в котором указаны даты и места проведения.
6. Выбрать желаемую дату для сдачи нормативов.
7. Сдать нормативы в выбранную дату.
8. После сдачи всех нормативов, необходимых для получения какого-либо знака отличия, предоставить информацию о знаке отличия с результатами по каждому виду испытания ответственному за спорт в подразделении.
Для работников Каневского ГПУ, УАВР, УТТ и СТ, Светлоградского ГПУ, Вуктыльского ГПУ и ЛПУМТ:
Показать алгоритмСкрыть алгоритм
1. Получить уникальный идентификационный номер, пройдя регистрацию на сайте.
2. Заполнить заявку (PDF, 327 КБ), в соответствии со своей возрастной категорией выбрать виды испытаний (исходя из своих физических возможностей).
3. Получить медицинский допуск или, если нет такой возможности, заполнить заявление о персональной ответственности за состояние здоровья (PDF, 111 КБ).
4. Направить заявку ответственному за спорт в подразделении, который в свою очередь направляет общую заявку в центр тестирования ГТО.
5. Сдать нормативы в указанную центром тестирования дату.
6. После сдачи всех нормативов, необходимых для получения какого-либо знака отличия, предоставить информацию о знаке отличия с результатами по каждому виду испытания ответственному за спорт в подразделении.
По всем возникающим вопросам обращайтесь:
Аркадий Разговоров
+7(861) 200-49-00, доб.: 36–423
Справка
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — программная и нормативная основа системы физического воспитания населения, устанавливающая государственные требования к уровню его физической подготовленности и нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения.
Официальный сайт Дворца спорта «Северная звезда»
ВАЖНО!!!
присвоение знака отличия происходит в рамках одной возрастной ступени, поэтому необходимо учесть сроки выполнения и пересдач нормативов;
участник выполняет нормативы строго в той ступени, в которой находится его возрастной показатель;
участник планирует выполнение (сдачу) нормативов ГТО в одной ступени до перехода в другую ступень в рамках одного отчетного периода; либо сдает нормативы уже после перехода в другую ступень в отчетном периоде;
в случае пересдач нормативов комплекса, в зачет идет крайний результат, который заносится Центром тестирования в личный кабинет участника; программа не фильтрует по лучшим или худшим результатам – зачитывается последний занесенный;
контролируйте в своем личном кабинете результаты по сданным испытаниям
уделите, пожалуйста, максимум внимания заполнению заявки, чтобы все данные (дата рождения, ID-номер) были вписаны очень корректно, иначе все Ваши сданные испытания присвоятся другому участнику или вообще нигде не отразятся!!!
в случае, если участник не выполнил норматив испытания (теста) комплекса на знак отличия , он имеет право один раз в отчетный период пройти повторное тестирование, но не ранее чем через 45 календарных дней со дня совершения первой попытки выполнения норматива испытания (теста). График проведения повторного тестирования определяется центром тестирования». Подробнее во вкладке «Новости».
Памятка для выпускников и родителей
Алгоритм организации тестирования по нормативам ВФСК ГТО
1. Регистрация на сайте www.gto.ru
Для участия в выполнении испытаний комплекса ГТО необходимо пройти регистрацию на официальном интернет-портале «Готов к труду и обороне», путем заполнения специальной анкетной формы с установленным перечнем персональных данных.
2. Получение медицинского допуска к выполнению нормативов.
Для получение медицинского допуска к выполнению нормативов, входящих в состав комплекса ГТО, необходимо обратиться в учреждение здравоохранения, медпункты по месту жительства, учебы.
При проведении медицинского осмотра лиц, желающего выполнить нормативы испытаний комплекса ГТО, лицам, которым по результатам диспансеризации или профилактического медицинского осмотра установлена I группа состояния здоровья либо основная медицинская группа для занятия физической культуры, врачом-терапевтом оформляется медицинское заключение о допуске к выполнению нормативов комплекса ГТО.
Лица, которым по результатам диспансеризации или профилактического медицинского осмотра была установлена II или III группа состояния здоровья или подготовительная медицинская группа для занятия физической культурой (II группа), для решения вопроса о допуске к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО направляются ко врачу по спортивной медицине.
Участники, которые планируют сдавать плавание ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ наличие анализов на энтеробиоз и гименолепидоз.
3. Оформление письменной заявки на прохождение тестирования.
Индивидуальная заявка на сдачу комплекса ВФСК «ГТО» содержит:
— ФИО участника
— полную дату рождения участника
— ID-номер участника
— наличие спортивного разряда/звания
— принадлежность к возрастной ступени
— место работы/учебы
— адрес места жительства
— адрес электронной почты
— контактный телефон
— перечень выбранных испытаний
Коллективная заявка от учреждения содержит:
— наименование учреждения
— ФИО участников в алфавитном порядке
— полную дату рождения участника
— ID-номер каждого участника
— наличие спортивного разряда/звания
— принадлежность к возрастной ступени
— перечень выбранных испытаний
Индивидуальная заявка для несовершеннолетних оформляется его законными представителями.
4.Предоставление документов в центр тестирования.
После того, как вы соберете полный пакет документов, необходимо его предоставить в центр тестирования лично на бумажном носителе с подписью и датой или отсканированный вариант по электронной почте в формате PDF (в одном файле): — ID-номер (присваивается при регистрации) — заявка на прохождение комплекса «ГТО» — Ксерокопия документа, подтверждающее наличие спортивного разряда/звания (при наличии) — Медицинский допуск от врача о допуске к сдаче норм «ГТО» — Анализ на энтеробиоз и гименолепидоз (необходим при сдаче плавания) — Ксерокопия документа удостоверяющего личность (паспорт, св-во о рождении) — Согласие законных представителей на обработку персональных данных (только для несовершеннолетних детей – заполняется родителями)
5. Определение даты и времени выполнения нормативов комплекса ГТО в соответствии с графиком работы Центра тестирования.
Дату и время испытаний определяет муниципальный центр тестирования. График тестирования составляется с учетом поданных персональных или коллективных заявок. График проведения тестирования с указанием места проведения, составляемый центром тестирования, направляется в учреждение, подавшую заявку и на сайт центра тестирования, в который была подана заявка на участие в сдаче тестов комплекса ГТО.
Участник, подавший заявку в выбранный центр тестирования, автоматически соглашается с графиком и местами тестирования испытаний, предложенным центром тестирования.
6. Регистрация и выполнение нормативов комплекса ГТО в местах тестирования.
На спортивном сооружении, являющемся закрепленным местом тестирования, главный судья Центра осуществляет идентификацию ученика/гражданина, делает отметку о явке, и направляет к медицинскому работнику для визуального осмотра, после чего участник допускается к выполнению нормативов комплекса ГТО.
7. Результаты выполнения нормативов, ознакомление с результатами на сайте ГТО.
Каждый участник должен следить за изменениями в личном кабинете и сигнализировать в Центр тестирования об отсутствии или неправильно занесенном результате того или иного испытания.
Каждый участник может заранее спрогнозировать уровень сданных испытаний соответствующему «Знаку отличия», проставив свои результаты в «Калькуляторе», который находится во вкладке «Нормативы» на всероссийском сайте ГТО.
8.Получение знака отличия
В соответствии со ст. 4 «Порядка награждения знаками отличия комплекса ГТО» Центр тестирования принимает решение к награждению знаками отличия определённого круга граждан, успешно выполнивших испытания комплекса ГТО и претендующих на получение знака. Заявка на награждение знаками отличия направляется Центром тестирования Региональному оператору по внедрению комплекса ГТО на территории субъекта, который в свою очередь сводную заявку по региону направляет в адрес федерального оператора.
После утверждения приказов о награждении знаками отличия комплекса ГТО на региональном и федеральном уровнях, знаки отличия и удостоверения к ним поступают в адрес регионального оператора комплекса ГТО.
Сведения о награждении знаком отличии появляются в личном кабинете зарегистрированного пользователя АИС ГТО с указанием номера удостоверения.
Центры тестирования совместно с органами исполнительной власти субъектов РФ и региональным оператором после проведения подготовительной работы (составление ведомостей о присвоении знаков отличия) назначают дату и время торжественного вручения знаков отличия.
Награждение знаками отличия осуществляется по результатам оценки уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта и выполнения гражданами Российской Федерации нормативов соответствующей ступени комплекса ГТО в рамках календарного года, либо в рамках учебного года для обучающихся в образовательных организациях (школы, СУЗы, ВУЗы).
Рекомендовано гражданам 1 – 5 ступени выполнять нормативы комплекса ГТО планомерно в течение учебного года (4-5-6 ступень до 15 марта с целью оформления наградных документов до вступительных экзаменов в ВУЗ/СУЗ).
Жителей города приглашаем сдать нормативы ГТО — Управление по физической культуре и спорту
8 июня можно будет сдать нормы (тесты) в спортивном зале ФГБУ ПОО «ГУОР г. Кисловодск», по адресу: пр. Победы, 14
С 10-00 до 13-00. Нормативы, которые можно будет сдать в спортивном зале: прыжок в длину, подтягивание или отжимания, пресс и наклон вперед из положения стоя.
14 июня можно будет сдать вторую половину норм(тестов) на беговых дорожках стадиона им. Героя СССР Георгия Романенко, который находится на въезде в город по адресу: ул. Промышленная, 3А.
С 10-00 до 12-00 и 15-00 до 17-00. Нормативы, которые можно будет сдать на беговых дорожках стадиона: бег на время, бег на скорость и метание спортивного снаряда.
А также 15 июня с 10-00 до 12-00. Будет сдача стрельбы из пневматической винтовки в Городском тире города.
Чтобы принять участие в сдаче ГТО, перед тестированием необходимо:
Зарегистрироваться на сайте ГТО (www.gto.ru) для получения индивидуального одиннадцатизначного номера (ID 17-26-000хххх). Индивидуальный номер обязателен для всех участников и необходим для получения знаков отличия.
Необходимо при себе иметь медицинскую справку о допуске к сдаче нормативов комплекса ГТО заверенного одним из врачей-специалистов:
— врача-педиатра;
— врача-терапевта;
Заявка на участие в сдаче нормативов комплекса ГТО. При коллективной сдаче нормативов, необходимо заполнить коллективную заявку и прислать на эл. почту [email protected]
Согласие на обработку персональных данных участника тестирования.
Участникам не достигших 14 лет при себе иметь копию свидетельства о рождении, и достигшим 14 лет иметь копию паспорта.
Контактные лица:
Смирнов Сергей Юрьевич — руководитель Центра тестирования г-к Кисловодска тел.: 89286363998
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала вспомним, что такое ГТО.
«Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях СССР, являющаяся основополагающей в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодежи. Он просуществовал с 1931 по 1991 год.Он охватывал население в возрасте от 10 до 60 лет. Сдача нормативов подтверждена специальными значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать сотню метров со скоростью, оттолкнуться определенное количество раз, прыгнуть с вышки в воду или бросить гранату В 2014 г. Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал указ о возвращении системы «Готовность к работе и оборона». По словам министра образования Дмитрия Ливанова, с 2015 года результаты комплекса ГТО будут учитываться при поступлении в высшие учебные заведения. Все требования для сдачи нормативов ГТО определены здесь в этом документе «Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса« Готов к труду и обороне »(ГТО ) от 8 июля 2014 г. № 575.
Кому нужно сдавать ГТО?
Обязательных требований пока нет, но количество прошедших ГТО учитывается как показатель эффективной работы губернатора.Так что школьники и всевозможные бюджетники скоро будут принимать участие в добровольно-принудительном порядке. По крайней мере, мне кажется, очень сильно.
Как успешно сдать ГТО?
Если вы тренируетесь по методике Шанти (марафон «Страна героев») или занимаетесь кроссфитом, то проблем с сдачей нормативов ГТО точно не возникнет. Получить свой бронзовый значок легко, за серебро или золото, конечно, надо немного постараться. Но в целом всего добиться достаточно легко.Но если до этого момента вы не поднимали ничего тяжелее кружки и ваш любимый вид спорта — «футбол на диване», то вам стоит серьезно отнестись к своей подготовке.
С чего начать?
Начать следует с честной оценки своей работы. Загрузите файл по ссылке выше. Выберите свой возраст и постарайтесь выполнять все упражнения, которые подходят вашему возрасту, в среднем темпе. Если вы можете выполнять все упражнения без тайминга, это хорошо. Просто повторяйте все упражнения хотя бы трижды в неделю и через месяц вы будете готовы идти сдавать нормативы ГТО.Если такой подход не до вас, то давайте вместе начнем подготовку к сдаче нормативов ГТО. В следующей статье я расскажу, как научиться подтягиваться в кратчайшие сроки. Чтобы не пропустить эту статью, подписывайтесь на обновления сайта.
Данная статья будет актуальна для тех, кто только собирается поступать в военные училища или уже проходит службу в силовых структурах нашей страны. Стандарты сдаются раз в квартал или раз в год. Но самое сложное — это поступающие, потому что многие из них не имеют достаточной подготовки для сдачи стандартов ГТО.
Каждое упражнение оценивается в определенное количество баллов, а затем переводится по 100-балльной шкале. Тех, кто не смог «пройти порог» (набрать минимальное количество баллов) хотя бы в одном из тестов, немедленно отправляют домой. А уже задержанные военнослужащие могут получить наказание в виде выговора или любого другого административного взыскания. Да, постоянно держать себя в тонусе довольно сложно. Именно поэтому нужно стараться не пропускать тренировки. Что нужно сделать помимо этого, мы разберем немного ниже.
В целом стандарты устанавливаются государственными органами Российской Федерации, но имейте в виду, что они могут незначительно отличаться друг от друга. Хотя суть у всех одна. Он направлен на тестирование трех компонентов:
Выносливость
Скорость
Чтобы добиться успеха и пройти норму, нужно найти определенный баланс между этими факторами. В конце концов, вы помните, что общее количество баллов складывается из всех упражнений, и невыполнение хотя бы одного уже является провалом.Для начала обозначим, что входит в список упражнений, что именно нужно делать.
1. Бег на выносливость. Обычно каждое министерство выбирает от 1 км до 3 км. Иногда нужно пробегать этот кросс не по стадиону, а по пересеченной местности, что порой усложняет испытание.
2. Скорость проверяется бегом на 60 или 100 метров. И зачастую спринты проходят не на стадионах с резиновыми гусеницами, а просто по асфальту. Этот фактор не позволяет набрать максимум очков из-за того, что кандидаты не могут бегать в шипах, не используют стартовые блоки и часто падают из-за неровного асфальта.
3. Подтягивания на перекладине или метание гранаты — упражнения, которые оценят вашу силу. Женщины обычно выполняют наклоны туловища из положения лежа.
Запомните главное правило: надо начинать готовиться заранее! Оптимальный вариант — за 7 месяцев до экзаменов. Для начала нужно хоть немного изучить теорию, а уже потом применять на практике. Конечно, эффективность значительно возрастет, если вы будете тренироваться под присмотром тренера. Начать стоит с 4 тренировок в неделю, каждая из которых не должна превышать 90 минут.Обязательно помнить, что тренировка состоит из пяти частей: разминка, растяжка, беговые упражнения, непосредственно основные упражнения (базовые) и заминка.
Чтобы развить выносливость, нужно бегать по пересеченной местности. Их продолжительность не должна быть менее 40 минут. Самое главное в этом виде бега — следить за своим пульсом. Он не должен быть высоким (не более 140 ударов в минуту). Как вариант, вы можете выполнять интервальные тренировки. Также они помогут развить скоростную выносливость.
Rapidity развивается за счет улучшения скоростных качеств. Не забывайте делать специальные беговые упражнения, они помогут вам улучшить технику бега. Кроме того, стоит обратить внимание на такие упражнения, как бег по лестнице, прыжки на бордюрный камень, превышение скорости, прыжки с отягощением из полуприседа и другие. Интервальные тренировки тоже полезны для увеличения скорости, только они должны быть короткими, но очень эффективными.
Подтянитесь, сделайте «лесенку» — это поможет вам развить силы. Лучше всего выполнять эти упражнения определенными сериями с интервалом полминуты или минуты (все зависит от вашей подготовки).
Есть еще одно очень важное правило — дайте мышцам отдохнуть, им нужно восстанавливаться. Если вы обнаруживаете, что тренируетесь каждый день, семь дней в неделю, и ваши результаты не растут, проблема может заключаться в том, что после тяжелых тренировок вашим мышцам особенно трудно восстанавливаться. Знай свою меру!
На стадионе «Искра», на мокрой дорожке, усыпанной опавшими листьями, хорошо, что дождь только что прекратился! — Алексей Воевода, скинув теплую куртку так, что при одном взгляде на него все вокруг вздрогнули… «Как тепло!» — хихикнул Воевода, читая все по нашим лицам, и приступил к сдаче нормативов ГТО.
На стадионе «Искра», на мокрой дорожке, усыпанной опавшими листьями, хорошо, что дождь только что прекратился! — Алексей Воевода, скинув теплую куртку так, что при одном взгляде на него все вокруг вздрогнули … «Как тепло!» — хихикнул Воевода, читая все по нашим лицам, и приступил к сдаче нормативов ГТО.
Уютный стадион в семи минутах ходьбы от метро Ботанический сад называю кинематографическим.Сегодня снимали здесь Алексея Воеводу, а завтра на «Искре» уже ждали приезда съемочной группы кинохроники «Ералаш», здесь снимали документальный фильм о Семене Фараде, который много лет жил неподалеку; некоторые кадры глухаря часто посещают местное кафе узбекской кухни под руководством Павла Лунгина.
Но хватит лирики. У меня в сумке сертификат на имя Алексея Воеводы и золотой значок, выданный Фондом военного спорта. В этом единственном, где сейчас выдаются бейджи (официальный бейдж уже утвержден президентом, но еще не выпущен), стандарты удалось сдать министру спорта Виталию Мутко и синхронистке Ольге Брусникиной.
Мне обещали, что Виталий Леонтьевич может присоединиться к «Воеводе» и снова сдать нормативы — министру это несложно, но не получилось вовремя.
TILT FORWARD
Алексей Воевода сделал все так быстро, что уследить за ним было сложно. Вот он и взбирается на помост, который мы использовали вместо гимнастической скамьи для наклонов … Он передает золотой значок, мы его заранее приготовили, трудно было поверить, что двукратный олимпийский чемпион вдруг станет потерпеть неудачу и сойти за серебряную.Но, оказывается, такая опасность существовала …
— Жалко, что Виталий Леонтьевич не смог составить мне компанию, — сказал Воевода, немного склонив голову с высоты своего выдающегося роста (192 см). — С удовольствием посоревновался бы с Виталием Леонтьевичем. Мне было бы сложно с ним сравнивать. Конечно, я бы проиграл ему. Министр спорта другого уровня.
— Министр спорта должен быть спортивным. Думаю, никто не сомневается, что я еще смогу сдать норматив ГТО.Ко мне часто подходят разные люди — чиновники, банкиры — и хотят сразиться со мной в армрестлинге … А я … проигрываю им! Зачем? Я заставляю человека чувствовать себя чемпионом. Это бесценно! А на профессиональных соревнованиях нужно побеждать, я должен там себя показать.
Нормы: * + 6 см — 3 балла + 4 см = 2 балла Дотянуться до пола пальцами — 1 балл
ПРЕСС
Алексей отряхивает гимнастический мат: «Да , Я могу сделать это на асфальте! » С трудом глубоко равнодушный к погодным условиям воевода все же уговаривает его лечь на коврик.
Инструктор «Искры» садится на ноги, но меня все еще мучает мысль: как бы все это выглядело: великий воевода — и вдруг с серебряным значком ГТО …
— А ты, двукратный олимпийский чемпион, согласился бы на серебряный значок?
— Вообще-то, когда я еще учился в школе, во втором классе сдал золотую медаль. А потом — на серебро нельзя смотреть свысока. Серебро — гораздо более редкий металл, чем золото. Самый редкий металл! Если все золото вынести на поверхность земли и равномерно распределить, оно составит полметра, а серебро покроет землю всего на 5-7 сантиметров.Итак, серебро намного дороже золота.
Стандарты: 40 раз за 1 мин. — 3 балла 35 — 2 балла 30 — 1 балл
БЕГ 3 км
«Ой, как легко бегать» — и лучший ускоритель в мире, который не выспался из-за ночной стрельбы покинул старт на дистанции 3 километра. И здесь он легко вписывается в стандарт, и после финиша у нас есть возможность подвести некоторые итоги.
— Алексей, вам все это дается до смешного легко, но давайте пофантазируем: у вас дома офисный планктон …
— Эта концепция безвозвратно уходит в прошлое. Офисный планктон после сочинской Олимпиады уже не актуален. Заметила, что люди стали намного больше бегать, заниматься по утрам. А стандарты … Нисходящие склоны — единственный спорный элемент. Не понимаю, какую нагрузку они дают. Укрепить спину? Это не лучшее упражнение для укрепления спины.На растяжку — да, но тогда от скамьи нужно наклониться как можно ниже.
Стандарт для бега на 3 км: 12 минут 50 сек. — 3 балла 14 минут 20 сек. — 2 балла 15 минут. 10 сек. — 1 балл
ПОДЪЕМ
Для Воеводы достаточно девяти подтягиваний на турнике. Легко взлетая, упираясь подбородком в перекладину, он в то же время может свободно говорить.
— Вы прошли эти стандарты, будучи второклассником.Каково это вернуться в детство?
— Много лет спустя. Но я не изменился … Не так давно я участвовал в дискуссии о пищевых добавках, о фармакологии и сказал: «Господа, у нас нет одного, самого основного понятия — метода. Он прекратил свое существование после появления фармакологии. И методологию нужно возродить. «ГТО — это то самое золотое, что у нас осталось со времен Советского Союза, сама методика подбора кадров для спорта и жизни.
Нормы: 9 раз — 3 балла 6 раз — 2 балла 4 — 1 балл
Прыжок в длину с места
По правилам на прыжок в длину дается три попытки. Полусонная ночь дает о себе знать. Со второй попытки Алексей Воевода летит 2,90.
И вот она, обещанная история Зубра:
— У нас был такой бобслеист — Дима Чернов из села Навли Орловской области, он, к сожалению, больше не выступает.Он спорил с американцами, которые утверждали, что прыгнуть на 3,60 с места невозможно. Дима сначала не хотел прыгать. Но когда ему сказали, что это 200 долларов, он снял обувь и прыгнул босиком на 3,75 доллара. И когда он это сделал, американцы, по-своему: «Что за … бип-биип-биип», ну, вы знаете, какие выражения на телевидении обычно маскируются гудками. Естественно, дали эти деньги, а потом долго меряли, откуда он может начать, смотрели на его ноги, а он был босиком, без шипов.Все они пытались понять, в чем загвоздка. И загвоздка была в том, что Димка Бизон — деревенский парень, настоящий человек из русской деревни, из Орловской области, из Навли, там они все такие … У нас их много в стране.
Стандарт: 2 м 35 см — 3 точки 2 м 25 см — 2 точки 2 м 20 см — 1 точка
P.S. Редакция «Совспорт / Еженедельник» благодарит генерального директора стадиона «Искра» Владимира Николаевича Кузьмина и Военно-спортивный фонд за помощь в организации этого репортажа.
Шарапова покидает Мельбурн и топ-300. Мария проиграла четвертый матч подряд Что происходит с россиянкой. И чего от нее теперь ждать. 21.01.2020 14:30 Теннис Мысин Николай
Где взять патроны, которые не сдуваются? В Рупольдинге сборной нужно исправить стрельбу. В среду стартует 5-й этап Кубка мира. Сборная России попытается реабилитироваться после неудачного выступления в Оберхофе на прошлой неделе. 14.01.2020 19:30 Биатлон Тигай Лев
Возвращение дерзкого ирландца.МакГрегор готов обыграть Черроне, и тогда Хабиб 19 января рано утром по московскому времени в Лас-Вегасе (США) примет турнир по смешанным единоборствам UFC 246. В основном поединке шоу экс-чемпион в двух весовых категориях. Конор МакГрегор сразится с Дональдом Серроне. 15.01.2020 21:45 ММА Сергей Ващенко
Happy Japan. Емельяненко нокаутировал Джексона одним ударом (видео) Российский супертяжеловес Федор Емельяненко победил нокаутом американца Куинтона Джексона на турнире Bellator в Японии.29.12.2019 10:00 ММА Усачев Владислав
Президент РФ подписал закон «О возрождении в стране комплекса« Готов к труду и обороне »
Перед сдачей нормативов ГТО необходимо стать полноправным участником программы Фото: Валерий ШАХОВ
— Как появился комплекс ГТО?
В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными.Впервые в обращении говорилось о всесоюзных конкурсах на право получения значка ГТО («Готов к труду и обороне»). Спустя год был сформирован и официально введен в эксплуатацию комплекс ГТО.
— Почему решили его реанимировать?
Главное все тот же советский призыв «быть здоровым, сильным и спортивным». По словам Владимира Путина, нормы РВП могут стать отличным механизмом для страховых медицинских компаний. Например, через поощрение тех, кто ведет здоровый образ жизни.Если скоро надо будет сдавать спортивные нормативы, значит, им должно быть место.
Нужна новая сеть некоммерческих спортивных центров, чтобы не было проблем с местом проведения и сдачей нормативов ГТО. Для этого в начале марта правительство выделило регионам субсидию на строительство и оснащение специальных спортивных клубов.
— Кто может пройти стандарты?
Любой русский, от 6 до 70 лет. Разработано 11 шагов для всего «диапазона» возрастов.
— Будут ли награды?
В ГТО были особые значки, даже в стихах пели, помните «Знак ГТО на груди …» они будут в новом комплексе. Их три — бронзовый, серебряный, золотой и прошедшие нормы, но неудачно получившие отличительный знак «Участник».
— Вас заставят сдавать нормы ГТО?
Нет. Прохождение стандартов является добровольным. Насильно на спортплощадку никого не тащат.Они постараются нас всячески заинтересовать. Например, правительство планирует мотивировать людей сдавать нормы ГТО, вводя льготы. На данный момент в некоторых регионах уже действует премия для выпускников школ. Они получают дополнительные баллы к результатам ЕГЭ. С 2016 года эту льготу планируется ввести во всех регионах Российской Федерации. Кроме того, будут подготовлены рекомендации для поощрения работающих граждан. Но в школах и вузах физическая культура будет ориентирована на этот комплекс.Но, повторяем, сдавать стандарты или нет — каждый решает сам.
В Минспорте уточняют, что уже в январе 2016 года комплекс будет внедрен во всех школах России, с 2017 года — среди учащихся, сотрудников и рабочей молодежи, а с 2018 года — среди всего населения.
Всего на реализацию программы ГТО из бюджета будет выделено 1,2 млрд рублей. Насколько эффективно расходуются эти деньги, какова физическая подготовка россиян — правительство будет ежегодно отчитываться перед президентом.
— Кто эти нормы примет?
Перед тем, как сдать нормативы ГТО, нужно стать полноправным участником программы. Делается это так: вы регистрируетесь на сайте gto.ru, после чего получаете персональный идентификационный номер. В личном кабинете вы знакомитесь со стандартами — и там выбираете наиболее удобный для вас центр выдачи стандартов ГТО. Ну, тогда перед специальной комиссией вы демонстрируете все, на что способны.
С детства хотел иметь значок «Готов к труду и обороне». Но зачеты уже не принимались более 20 лет назад, и покупка старого значка показалась мне кощунством — это все равно что носить чужие медали. И когда в марте Президент подписал Указ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе« Готов к труду и обороне »(ГТО)», у меня вдруг появилась возможность осуществить свою детскую мечту. И вот на прошлой неделе я узнал, что в нашем Марьино, в парке Артема Боровика, школьники будут сдавать нормативы ГТО.Я не мог упустить эту возможность.
Если честно, я даже решила немного подготовиться, чтобы не смущаться перед школьниками: возобновила утреннюю пробежку, крутилась на турнике, отжималась, как только появлялась свободная минута.
Хотя с погодой не сложилось — непрерывно моросил мелкий дождь, собралось очень много людей — около тысячи человек. Парк превратился в большую спортивную площадку. Велосипедные дорожки были огорожены, чтобы по ним можно было свободно бегать.Украшенная воздушными шарами сцена, на которой, видимо, будут вручены заветные значки, а веселая музыка из динамиков создала атмосферу праздника. Детей развлекал клоун, а старшие сдавали стандарты.
Сынок, иди на старт, — сказал мне лысый тренер в черном костюме.
Сначала был крест длиной в километр, какое-то время. Я собирался вырваться вперед, но к середине дистанции школьники начали меня обгонять. И все же моя сильная сторона — спринт.Как ни странно, все закончилось хорошо. Я отказался от бега.
Всегда можно пересдать, — успокаивает спортсмен одного из парней. Не всем удавалось бежать в нужное время.
Потом была сборка и разборка автомата Калашникова. В моей школе на уроках ОБЖ ничего подобного не было, легендарное оружие впервые попало в мои руки. Я попросил тренера объяснить, что куда идет.
Оказалось, все просто — с заданием справились даже девушки за соседними столиками.Итак, еще один плюс в моем табеле успеваемости.
Потом мы стреляли из винтовки (лазерной, ненастоящей). Я справился с этим на ура — спасибо консервным банкам на даче, по которым чмокаю пневматикой.
Потом меня отправили бегать на 50 и 100 метров, прыгать в длину и высоту, бросать гранату, подтягиваться, отжиматься, складывать на время резиновый защитный костюм для химической защиты.
Увы, пройти все не удалось. Выяснилось, что зимой школьники сдали беговые лыжи и плавание.
В середине марта 2013 года президент Владимир Путин предложил возродить комплекс ГТО, существовавший в СССР, — сообщил первый зам. префект ЮВАО Александр Найданов. — И мы еще в 2011 году решили модернизировать эту систему до современного формата. Планируется, что стандарты «Готов к труду и обороне» начнут внедрять в российских школах в 2014 году. Первые шаги в этом направлении мы уже сделали.
Возрожденное движение «Готов к труду и обороне» возглавил олимпийский чемпион по стрельбе по глиняным голубям Алексей Алипов.С каждым годом инициатива развивалась, количество участников увеличивалось, проводились спортивные мероприятия с военной составляющей, организовывались спортивные дни для допризывной молодежи по военно-прикладным видам спорта. Юго-Восточный округ по инициативе префекта Владимира Зотова 3 года назад стал площадкой для прохождения практики возрождения ГТО в школах столицы.
С марта по май, начиная с 2013 года, по выходным в каждом районе Юго-Востока на школьных и дворовых спортивных площадках учащиеся проходят норматив ГТО.Знаки уже получили 8770 юных жителей города.
Сдача штандартов, состоявшаяся 17 мая в Марьино, завершилась торжественной линией. Александр Найданов вручил значки школьникам, показавшим лучшие результаты в беге, стрельбе и т. Д.
Я, увы, стоял среди зрителей. Ну ничего, в следующем году я еще раз попробую пройти все испытания от начала до конца и заработать заветный значок.
Праздничная программа выходных в Юго-Восточном округе не ограничилась спортивным праздником ГТО, она прошла в рамках ежегодного празднования улиц округа, носящих названия городов России.
Проект уличного фестиваля появился по инициативе Ассоциации московских общин. Акция проводится с 2009 года. В Юго-Восточном округе 46 улиц названы в честь городов России. За последние пять лет в торжествах приняли участие около 200 тысяч москвичей и гостей столицы. Эти мероприятия в первую очередь необходимы для ознакомления горожан с историей названий улиц, культурой и искусством территорий и регионов нашей страны, — сказал префект ЮВАО Владимир Зотов.
В субботу праздник был посвящен улицам с названиями городов Кубани: Новороссийской, Ейской, Армавирской, Белореченской, Кубанской, Краснодарской и Тихорецкого бульваров.
НАША СПРАВКА
Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) впервые появился в 1931 году. Он стал основой системы физического воспитания всей страны. Главная задача — качественная подготовка сотен миллионов советских людей к большим нагрузкам.Спортивно-оборонный комплекс очень быстро стал популярным.
Нормы ГТО
стали проходить в школах, колхозных отрядах рабочими заводов, фабрик, железных дорог и др. Власти организовали масштабные соревнования на звание Чемпионов комплекса ГТО в отдельных его видах. По популярности новые соревнования не уступали Спартакиадам и центральным футбольным матчам сезона.
В 1931 году нагрудными знаками ГТО стали 24 тысячи спортсменов, в 1932 году — 465 тысяч, в 1933 году — 835 тысяч спортсменов.К весне 1935 года количество людей, прошедших нормативы, достигло 1,2 миллиона.
В зависимости от уровня достижений люди награждались золотым или серебряным значком, а те, кто выполнял норматив в течение ряда лет — знаком «Почетный знак ГТО».
В августе 1935 года ЦК ВКП (б) и Совет Народных Комиссаров СССР создали ОСОАВИАХИМ (Общество содействия обороне, авиации и химическому строительству). Это необходимо для того, чтобы направить максимум усилий на подготовку резервов армии и флота.
Важность новой мощной военизированной организации подчеркивается на самом высоком уровне. Масштабы деятельности ОСОАВИАХИМ с каждым годом растут. Только в 1938 и 1939 годах образцы ГТО 1 и 2 ступени и БСТО (Будь готов к труду и обороне) сдали более 2,5 млн человек.
Количество спортивных сооружений в стране увеличивается с 39 тысяч в 1936 году до 83 тысяч к концу 1939 года. К тому же времени в стране действовало 62 тысячи физкультурных коллективов, объединяющих 5 миллионов человек.В системе противовоздушной и химической защиты только в 1939 году было обучено почти 8 миллионов человек. Перед Великой Отечественной войной в ОСОАВИАХИМе проходило обучение до 80% сухопутных войск и флота и до 100% авиации.
Благодаря ГТО миллионы советских людей получили навыки марша, катания на лыжах, стрелковой подготовки, плавания, метания гранат, преодоления водных преград и препятствий, что имело большое значение в годы войны.
В 1966 году по инициативе ЦК ДОСААФ был разработан и сдан в эксплуатацию еще один этап комплекса ГТО — «Готов защищать Родину».«Он был разработан для юношей допризывного возраста и предусматривал выполнение ряда требований по спортивно-техническим видам спорта и овладение одной из военно-прикладных специальностей (моторист, водитель, мотоциклист, радист).
Последний Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» введен в эксплуатацию в январе 1985 года. Он рассчитан на людей от 16 до 60 лет.
Задачи стандартов ГТО в школе
1. Проблемы стандартов ГТО в школе.
Малыгин Е.А. 7211 М группа
2. Проблемы нормативов ГТО в школе.
• История разработка ГТО комплекс начинается вскоре после Великая Октябрьская революция. энтузиазм советских людей и их стремление к новому проявил себя во всех сферы: в культуре, труде, наука и спорт. В история разработки нового методы и формы физических образование, комсомол сыграла главную роль.
3. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• Инициатор создания Всесоюзного комплекса «Готов к труду» и оборона ». После обвала г.
СССР в 1991 г. программа была забыта. Но, как это Оказалось, история происхождения и разработка ГТО комплекс на этом не закончился.
4. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• Но, как выяснилось, история происхождения и На этом развитие комплекса ГТО не закончилось. Возрождение произошло в марте 2014 года, когда соответствующий указ президента Российская Федерация.
5. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• В чем проблема ГТО в школе? Начнем с того, что современные дети не интересуются физкультурой и на школы и вне школы, но это связано с тем, что нет достаточно мотивации, чтобы получить значок «немного» или 1-5 баллов для поступления в высшее образование, при условии, что студент пойдет в высшее учебное заведение, как раз здесь играет роль то, что не во всех школах хорошо оборудованный зал для уроков физкультуры, а там нет место для креста.Как учитель физкультуры сталкиваюсь с фактом что родители отдают ребенка в секцию, но нет желания быть занимается, и через две недели в этом разделе ребенок отказывается от род занятий.
6. Проблемы стандартов ГТО в школе.
• Думаю, что для того, чтобы дети захотели сдать ГТО стандартов, их нужно мотивировать должным образом.
7. Благодарю за внимание.
Набирает обороты советский проект в области здравоохранения и спорта
Хотите быть здоровым, быстрым и сильным? Может даже забить в следующем чемпионате мира по футболу? Хорошо, это натянуто — но летом почему бы не посмотреть спортивную программу, которая когда-то была популярна в Советском Союзе и набирает обороты сегодня.
ГТО («Готов к труду и обороне» — Готов к труду и обороне СССР) — это программа оздоровительных и силовых тренировок, разработанная в советское время с целью популяризации спорта и физического здоровья людей. Какие упражнения включали в себя GTO тогда и почему они важны сейчас?
После революции в России одним из главных приоритетов нового СССР было развитие спорта и военного образования среди населения.Идея единой системы оценки физических возможностей граждан появилась в 30-е годы прошлого века. Планировалось создать комплекс физических упражнений и наградить тех, кто показывает лучшие результаты. Запущенная в марте 1931 года, программа GTO стала обязательной для всех официальных учреждений, таких как школы, колледжи, университеты, полиция и военные учреждения. Первоначально участвовать могли только мужчины старше 18 лет и женщины старше 17 лет. Главное условие — хорошее здоровье.
Помимо обычных упражнений, таких как бег, подтягивания и езда на велосипеде, необходимо было сдать такие фитнес-тесты, как вождение трактора, велосипеда или автомобиля и ходьба 1 км в противогазе.В ходе испытаний на выносливость пришлось пройти 50 метров с ящиком для боеприпасов весом 32 кг.
Процесс тестирования также включал теоретическую часть, при этом абитуриенты отвечали на вопросы по истории спорта и методам оказания первой помощи.
Эти упражнения стали популярными, поскольку их легко организовать и они полезны для здоровья. Это также дало выпускникам старших классов преимущество при поступлении в университеты, специализирующиеся на спортивных дисциплинах. Тем, кто справился с упражнениями ГТО, была предоставлена возможность принять участие в престижных общественных мероприятиях и всероссийских спортивных состязаниях.Значок ГТО был знаком силы, важным атрибутом советской молодежи.
В 1932 году была введена вторая ступень ГТО. Он был сложнее первого и включал 25 заданий — три теоретических вопроса и 22 упражнения (женщины должны были выполнить 18 упражнений). В перечень упражнений второго этапа вошли прыжки с трамплина (у мужчин), фехтование, трамплин и полоса препятствий. Чтобы успешно выполнять упражнения второго этапа, участники должны были регулярно заниматься спортом.
В течение 20 века правила GTO несколько изменились под влиянием разных исторических эпизодов. 17 января 1972 г. был принят новый перечень этапов и требований:
.
I этап «Смелье и ловкие» для детей 10-11 и 12-13 лет.
2 этап «Спортивная смена» — подростки 14-15 лет
3 этап «Сила и мужество» — 16-18 лет
4-й этап «Физическое совершенство» для мужчин и женщин 19-39 лет.
5 этап «Бодрость и здоровье» для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет.
В период распада СССР идея ГТО была забыта. Спустя более 20 лет Правительство Российской Федерации приняло решение возродить этот проект и сделать его популярным с учетом современных тенденций.
В 2014 году введен новый комплекс упражнений и новый дизайн значков. Теперь есть золотые, серебряные, бронзовые значки и значок участника для тех, кто участвовал, но не смог показать соответствующие результаты.
Для участия в современном конкурсе ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте, заполнить анкету, пройти медицинское обследование и приехать в специальный центр ГТО (такие центры недавно открылись во многих городах России), где можно делать соответствующие упражнения в соответствии с правилами. В церемонии награждения принимают участие те, чьи результаты достаточны для получения почетного знака.
Сейчас 10 этапов для людей разного возраста (от 6 до 70 лет).В перечень основных упражнений входят:
челночный бег 3X10 м
бег на короткие дистанции 30, 60 и 100 м
бег на длинные дистанции 1000; 1500; 2000; 2,500; и 3000 м
Прыжок с доски, тройной прыжок и прыжок в длину с разбега
подтягивания лежа на спине и стандартные
отжимания
приседаний за минуту
Толкание ядра и метание веса
Упражнения с гирей (16 кг)
бассейн 10, 15, 25, 50 м
беговые лыжи или беговые дорожки 1, 2, 3, 5 км
стрельба
туристическая поездка
Если это звучит слишком много, в следующем учебном году всегда есть спортивные клубы ИТМО, где можно поправиться и найти новых друзей.
Английская редакция
Нормативно-правовой аспект контрольно-тестовой функции комплекса ГТО в организации профессиональной деятельности учителя физкультуры
Dr.Hab., Ph.D. В.К. Спирин Великолукская государственная академия физической культуры и спорта, Великие Луки
Введение. Новый проект, призванный придать новый импульс комплексной системе GTO [Готовность к труду и защите] в целом и ее контрольно-тестовой функции, в частности, мотивирован возросшим спросом на более эффективное вовлечение детей, подростков и молодых людей в физическую культурная и спортивная деятельность с учетом оздоровительных и социально-культурных аспектов системы GTO. Компонент квалификационных испытаний Национального комплекса физической культуры ГТО устанавливает национальные стандарты индивидуальной подготовки, оцениваемые с помощью стандартизированных физических тестов и тестов знаний и навыков.Научно обоснованная система квалификационных испытаний Комплекса ГТО может быть перепроектирована только на основе обоснованной педагогической концепции, устанавливающей основные положения для системы подготовительной подготовки, системы квалификационных испытаний и системы управления общими процессами для Комплекса ГТО с соответствующими полномочиями для учителей физического воспитания. .
Целью исследования было обоснование методических рекомендаций, помогающих повысить эффективность существующей контрольно-тестовой функции Комплекса ГТО и дать набор научно структурированных полномочий для школьных учителей физического воспитания.
Результаты и обсуждение. Хорошая подготовка и обучение школьников для подготовки их к квалификационным тестам GTO являются первоочередной задачей деятельности учителя физического воспитания, которая должна быть достигнута посредством целевых усилий по максимальному использованию потенциальных преимуществ школьной программы физического воспитания.
Следует отметить, в первую очередь, что школьная программа физического воспитания должна быть отнесена к первоочередным приоритетам школьного образовательного процесса в целом.И, во-вторых, важно помнить, что обязательные уроки физкультуры в школе являются единственной формой двигательной активности для большинства школьников.
Кроме того, следует четко понимать, что одних уроков физического воспитания явно недостаточно для обеспечения целенаправленной физической подготовки к квалификационным тестам ГТО. Школьные уроки физкультуры имеют определенные естественные ограничения как инструмент для мотивированного развития хороших индивидуальных двигательных качеств. Имеющаяся научная и методическая литература дает веские основания для этого утверждения [5, 7].Кроме того, можно дать следующее обоснование. Компонент физического развития в любой школьной программе физического воспитания обычно занимает большую часть времени урока (от 23 до 25 минут), хотя на практике по крайней мере половину этого времени приходится отводить на обучение и инструктаж. Поэтому практические занятия по развитию двигательных качеств в сумме не занимают более 12 минут. За 11 лет обучения в школе с 3 уроками в неделю ученику дается 1122 урока физкультуры. А на целенаправленное развитие двигательных качеств в рамках этих занятий отведено всего 224 часа.Разделив эти 224 часа на 5 основных целевых практик овладения двигательными качествами за 11 лет обучения, школьный учитель будет разочарован, обнаружив, что у него / нее есть только 4,1 часа в год для тренировки каждого из двигательных качеств. Неудивительно, что за такое время невозможно достичь приличного уровня физической подготовки. Ситуация еще больше осложняется тем фактом, что в приведенной выше оценке времени не учитывается время, требуемое общим управлением и задачами обучения, которые могут быть весьма значительными.Ситуация с ограничениями по времени школьной программы физического воспитания усугубляется продолжительными школьными каникулами, которые длятся до четырех месяцев. Длительные каникулы не дают возможности для накопления положительных эффектов учебного процесса в школе. Целенаправленная физическая подготовка школьников невозможна без непрерывного приумножения и накопления эффектов тренировок.
Вышеуказанные негативные аспекты школьной программы усложняются реальной спецификой школьных уроков физического воспитания.Школьный класс обычно объединяет учеников с очень разными уровнями физической подготовленности и навыками, состоянием здоровья и ограничениями, а также с очень разными индивидуальными ценностными ориентациями и отношением к физической культуре. В этой ситуации средняя физическая нагрузка урока может быть слишком высокой для одного ученика и слишком низкой для другого. Более того, школьный учитель очень ограничен в попытках разумно приспособить учебный процесс к отдельным ученикам. В настоящее время школьная программа физического воспитания не предлагает инструментов и методов для развития желаемых индивидуальных моторных качеств до желаемых стандартов.В школьной программе физического воспитания отсутствуют эффективные инструменты планирования, позволяющие варьировать содержание тренировочного процесса, чтобы обеспечить положительный совокупный эффект упражнений, направленных на желаемое развитие физических качеств. Действующие нормативные документы по структурированию учебных программ по физическому воспитанию в течение учебного года не содержат положений о многократном накоплении тренировочных эффектов, необходимых для развития желаемых двигательных качеств на должным образом целенаправленной основе. Более того, в регламенте нет четкого механизма, обеспечивающего последовательность избирательно сфокусированных физических развивающих воздействий на функции организма; и по этой причине учитель ограничен в своих усилиях по развитию 5 ключевых двигательных качеств за стандартные сроки в три месяца, шесть месяцев и учебный год.
Однако школьные энтузиасты предпринимали попытки достичь хорошего уровня физической подготовки в рамках вышеуказанных ограничений школьных классов — в основном с помощью целевых уроков по развитию отдельных навыков. Мы не сомневаемся, что такие одномерные уроки, в которых используются выбранные тренировочные эффекты для развития желаемых физических качеств, могут несколько улучшить результаты, достигнутые в определенном квалификационном тесте GTO. Но что они дают в целом?
Во-первых, ученик получает целевую одностороннюю подготовку для достижения конкретного результата за счет принудительной фокусировки тренировочного процесса на одной цели.Но такой подход вряд ли разумен как с точки зрения эффекта улучшения здоровья, ожидаемого школьной программой в целом, так и с точки зрения положительной мотивации школьников к занятиям физкультурой в частности.
Во-вторых, действующие стандарты начального, основного и полного среднего образования по физическому воспитанию ставят слишком много задач, ограниченных слишком коротким временем, чтобы оставить достаточно места для уроков, ориентированных на одно качество. Поэтому учитель не может позволить себе уделять слишком много внимания выбранным урокам развития двигательных качеств, поскольку цели школьной программы намного шире и требуют решения.Также важно отметить, что целенаправленные процессы для достижения успеха в развитии цели легко обратимы, поскольку, как только фокус уроков меняется, положительные эффекты быстро теряются.
Таким образом, на сегодняшний день совершенно очевидно, что школьная программа физического воспитания может служить основой только для целевых процессов физического воспитания, которые могут быть успешными только при разумном сочетании школьных занятий с внешкольными видами спорта. Для школьного учителя физкультуры важно выбрать лучшие стратегии и практики для такой интеграции спорта и найти лучшую методику для развития желаемых двигательных качеств у учеников.
Действующие требования к популярным системам физического воспитания для обеспечения прохождения национальных квалификационных тестов по физической культуре GTO дают некоторые средние модельные значения для оценки конкретных физических качеств определенных возрастных / половых групп. В этом контексте учитель GTO должен обучить как можно больше учеников, чтобы обеспечить их успешную сдачу обязательных квалификационных тестов GTO и получение соответствующих бронзовых / серебряных / и золотых значков GTO. В этом случае обучающие эффекты должны быть спроектированы учителем так, чтобы обеспечить достаточно сложное развитие двигательных качеств и навыков до стандартных уровней, требуемых тестами.Применительно к школьной программе модели управления нагрузкой в данном случае не учитывают конкретных двигательных способностей и предпочтений ребенка. Физические воздействия вышеуказанных комплексных подходов можно рассматривать как комбинированные, поскольку упражнения на развитие двигательных качеств, имеющие различную структуру, имеют тенденцию активировать широкий спектр физиологических адаптационных процессов в организме [3, 7]. Данная концепция управления учебным процессом получила широкое распространение в Российской Федерации и за рубежом.Следует, однако, отметить, что практическая эффективность данной методики физического воспитания оказалась одной из самых низких — как в оздоровительном, так и в общефизическом плане [3, 7].
Если школьный учитель выберет вышеуказанную методику физического воспитания, стремясь подготовить учеников к квалификационным тестам GTO, он / она будет вынужден использовать все методы, чтобы «привести» учеников к требуемому стандарту квалификационных тестов GTO. Но на практике дети очень разные по своей природной предрасположенности к тому или иному виду мышечной деятельности.Это причина того, что пробы и тесты двигательных способностей, попадающие в пределы естественных способностей ученика, будут для него относительно простыми; и наоборот, квалификационные испытания двигательных качеств, выходящих за рамки естественных физических предрасположенностей ученика, последнему будут затруднены. Зная это, учитель должен адаптировать индивидуальный тренировочный процесс для улучшения выполнения учениками индивидуально нежелательных / проблемных тестов. Физические нагрузки в этом случае будут индивидуально ориентированы на улучшение наименее развитых физиологических функций школьников с соответствующими пруденциальными ограничениями тренировочного воздействия на функции организма.
Учебные задания, предлагаемые ученикам по вышеуказанной методике, обычно очень трудны и неприятны для них. Это причина, по которой ученики (а зачастую и их семьи) неохотно принимают эти учебные курсы как инициативы по улучшению здоровья, а скорее считают их «обязательными занятиями» и стремятся избегать их все более активно и изобретательно с возрастом. Кроме того, важно принять во внимание недавние исследования, которые показывают, что учебные действия, не учитывающие врожденную предрасположенность к определенной форме двигательной активности, могут привести к перегрузкам и негативным последствиям для адаптивных функций организма и функциональных резервов организма. механизмы вегетативной регуляции системы кровообращения [1, 3, 7].Уместно упомянуть, что многие люди в своей практической деятельности часто руководствуются инстинктивным знанием вышесказанного. Пастух, например, никогда не заставляет своих коров скакать по полю, так как он точно знает, что это плохо для их здоровья. И ни один питомец не будет заставлять своего кота совершать длительные медленные прогулки, хорошо зная, что они бессмысленны и бесполезны для питомца.
Таким образом, современные концепции биологии человека, теоретической медицины, психологии, теории и практики физического воспитания склонны признавать важность индивидуально разработанных подходов для любой системы улучшения здоровья человека.На этом стыке наука предлагает высокие наукоемкие технологии для стимулирования мобилизации физического потенциала человека путем выявления индивидуальных предрасположенностей ребенка или подростка к тем или иным видам спорта / физической культуры и оздоровительным практикам [2, 4, 7]. Далее было обнаружено, что наивысший успех в развитии выбранных форм двигательных качеств и оздоровительной деятельности достигается, когда тренировочные нагрузки должным образом приспособлены к индивидуальным моделям развития двигательных качеств обучаемого с учетом его / ее генетической предрасположенности к одному из них. или другая форма мышечной активности.Индивидуальный подбор двигательной / физкультурной активности с учетом индивидуальной предрасположенности тех или иных моделей улучшения двигательных качеств сегодня рассматривается как первоочередная основа для стимулирования физической культурной и оздоровительной деятельности человека [2, 7]. В этом случае обучающая и обучающая деятельность разумно согласована с внутренними нейродинамическими процессами в телах обучаемых и, следовательно, ориентирована на наиболее развитые физиологические функции; это делает обучение более приятным для обучаемых и дает хорошие основания для постановки высоких задач и тренировочных нагрузок в процессе, а также для достижения ярко выраженных стимулирующих эффектов в мобилизации психофизиологических возможностей обучаемых.Механизмы физиологической адаптации в данной модели управления двигательной активностью обеспечивают заметный тренировочный эффект на доминирующие двигательные качества и дают дополнительные преимущества за счет положительного воздействия на «отстающие» индивидуальные физические качества и процесс их развития [3, 7].
Таким образом, вышеупомянутый метод дает высший приоритет индивидуальным предпочтениям и внутренним базовым ориентациям и установкам, важным для процесса физической культуры. В его основе лежал индивидуальный подход к занятиям физической культурой, разработанный профессорами В.К. Бальсевич, Л.И. Лубышевой, что для оценки факторов физической подготовки применительно к квалификационным тестам ГТО предложена «индивидуализированная шкала оценки» с учетом оздоровительных аспектов физической культуры и с акцентом на максимальную физическую работоспособность [6]. Вышеупомянутая индивидуальная система оценки для оценки факторов физической подготовки побуждает учителя использовать все передовые методы, чтобы помочь ученику подготовиться и успешно сдать квалификационные тесты GTO, основанные на признанных научно-обоснованных технологиях стимулированной мобилизации потенциала человеческого тела. современными специалистами-практиками и тренерами спортивного резерва с учетом соответствующих оздоровительных аспектов.
Выводы. Для учителя физкультуры крайне важно, чтобы Национальный комплекс физической культуры ГТО использовался как действенный инструмент для пропаганды оздоровительных аспектов физической культуры и спорта и повышения эффективности их потенциальной мобилизации. Система GTO должна разумно использоваться для содействия гармоничному и всестороннему развитию личности, воспитания патриотизма и непрерывности процесса физической культуры и образования.Эти цели достижимы только на основе индивидуализированных научно-обоснованных технологий для поддержки стимулированного развития физического потенциала человека; и именно благодаря внедрению этих технологий в школьный физкультурный процесс будут сформированы прочные основы физкультурного воспитания и найдены новые пути модернизации массового / детско-юношеского / университетского спорта в государственных образовательных учреждениях. Индивидуализированная система оценки физической подготовленности будет поощрять спортсменов к использованию индивидуальных технологий обучения при подготовке учеников к квалификационным тестам GTO.Когда учитель ограничен положениями традиционных концепций Комплексной учебной программы физического воспитания для учащихся от 1 до 11 классов, он / она должен уделять первоочередное внимание принудительному «растяжению» навыков учеников до действующих стандартов система физического воспитания. Этот традиционный подход использовался в течение многих десятилетий и до сих пор используется некоторыми школьными практиками физического воспитания, но практические эффекты этих основных концепций физической культуры, как правило, негативно оцениваются современной специальной научной литературой и организациями средств массовой информации.
Список литературы
Ахметов, И. Использование ДНК-технологий для реализации концепции спортивно ориентированного физического воспитания учащихся школ г. Набережные Челны, (Использование ДНК-технологий для реализации концепции спортивно-ориентированной школы физического воспитания в Набережных Челнах) / А.И. Ахметов, И. Астратенкова, А. Комкова и др. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка .- 2006. — № 1. — С. 5-8.
Бальсевич, В. Природные и социальные ресурсы развития двигательного потенциала / В.К. Бальсевич. — М .: РГУФКСМиТ, 2012. — 35 с. — Избранные лекции Университета.
Зайцева, В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: автореф.дис. … Д-ра пед. Методология индивидуального подхода к оздоровительной физической культуре с учетом современных информационных технологий: автореферат докторской диссертации. Москва, 1995. — 47 с.
.
Лубышева, Л. Спортивная культура в школе . — Москва: Теория и практика физической культуры и спорта , 2006. — 174 с.
.
Спирин, В. Без методики чистой целенаправленной физической подготовки (Методики целенаправленной физической подготовки) / В.К. Спирин // Физическая культура в школе . 2011. — № 1. — С. 10 — 12.
Спирин, В. К проблема разработки нормативных требований комплекса ГТО в контексте реализации здоровьеформирующего подхода к физической активности населения РФ ВКонтакте Спирин // Теория и практика физической культуры .- 2014. — № 11. — С. 94 — 97.
Спирин, В. Спортивно ориентированная технология физического воспитания детей, подростков, молодежи на основе вида спорта / Современные педагогические и информационные технологии в системе образования: монография . (Спортивно-ориентированная технология физического воспитания детей, подростков и юношества с использованием конкретных видов спорта / Современные педагогические и информационные технологии в системе образования: монография) — Новосибирск, Опубл. h-se Центра сотрудничества в науке, 2014.- С. 237-282.
родителей казанских школьников сдают стандарты ГТО вместе с детьми
Новости
(KZN.RU, 13 марта). Президент РТ Рустам Минниханов поддержал участников фестивалей «Великие семейные игры»: «ГТО всей семьи» и «Без Берге», которые проходят сегодня в школе №181 Советского района Казани.
Многопрофильная школа на 1224 места открылась 1 сентября 2017 года, сейчас в ней обучаются 843 казанских школьника с 1 по 8 класс.На его базе проходят занятия для дошкольников, проводятся спортивные и культурные мероприятия, действует центр бадминтона. Спрос на поступление в школу растет. В будущем учебном году планируется открытие одновременно первых шести классов.
Рустам Минниханов посетил столовую, выставку декоративно-прикладного искусства, фотовыставку «Моя Россия», фестивали «Без Берге», Великие Семейные игры: «ГТО всей семьи». Последний проводится в образовательных учреждениях Татарстана в рамках зимнего фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).Впервые, помимо самих учеников, участвуют их родители. Команды проходят стандарты GTO по плаванию, прыжкам в длину, подтягиванию, лыжным гонкам, стрельбе из пневматической винтовки и другим дисциплинам. Президент РТ поддержал эту инициативу и призвал родителей более активно участвовать в процессе. «Мы смотрели, как дети вместе с родителями участвуют в спортивных соревнованиях, создают выставки», — сказал он. «И это важно, потому что наше подрастающее поколение воспитывается на примере родителей».
Школу №181 глава республики назвал красивой. Он отметил, что в Татарстане прилагаются большие усилия по укреплению материально-технической базы учебных заведений, используются современные методы обучения и передовые технологии. «Мы можем унаследовать здание, дом, деньги, но самое ценное — это знания. Поэтому необходимо дать нашим детям хорошее образование », — сказал Рустам Минниханов.
Ильсур Метшин, Мэр Казани, Асгат Сафаров, руководитель Офиса Президента РТ, Лейла Фазлеева, Вице-премьер РТ, Рафис Бурганов, заместитель Премьер-министра РТ, министр В мероприятии также приняли участие глава администрации Советского района Рустем Гафаров, начальник управления образования Казани Ильнар Хидиятов и другие, Министерство образования и науки РТ, сообщает пресс-служба Президента РТ. .
Таблица стандартов
— 2021 год
В 2021 году продолжает работу спорткомплекс ГТО, целью которого является популяризация среди граждан Российской Федерации спорта и здорового образа жизни. Таблицы стандартов различаются в зависимости от возрастных групп, которые разделены на 11 ступеней и имеют три уровня сложности. За выполнение стандарта, которое оценивается в соответствии с типом теста, участник получает бейдж, который получит дополнительные привилегии при поступлении в старшую школу.
Организационные вопросы
Спорткомплекс «Готов к труду и обороне» создан по инициативе Президента Российской Федерации. Эта идея является ноу-хау и уже применялась в Советском Союзе, однако после его распада перестала существовать. В 2014 году Владимир Путин выступил с предложением о возобновлении старых традиций, играющих важную роль в поддержании здоровья граждан.
Основными задачами комплекса являются:
привлечение к спорту людей всех возрастов;
пропаганда здорового образа жизни, начиная со школы;
Общее улучшение состояния здоровья каждого гражданина;
Патриотическое воспитание.
При успешном прохождении всех утвержденных испытаний участник может получить один из трех типов знаков отличия, имеющих различное преимущество:
Награда представляет собой значок с обязательными подтверждающими документами, изготовлен из железа с покрытием, имитирующим соответствующий драгоценный металл .
ГТО открыта для граждан Российской Федерации в возрасте от 6 до 70 лет и старше, если они здоровы и могут заниматься в основной группе. Вам необходимо иметь подтверждающее медицинское заключение.
Для участия в ВФСК «Готов к труду и обороне» выполните следующие простые шаги:
Зарегистрируйтесь на официальном портале www.gto.ru.
Заполнить анкету.
Пройти медицинское обследование и оформить документ, соответствующий требованиям санитарных правил, для присвоения групп здоровья и разрешения на участие в спортивных соревнованиях.
Немедленное прохождение самих тестов.
Прохождение ГТО осуществляется в специализированных Центрах тестирования, которые организованы в регионах Российской Федерации.Организационный комитет устанавливает график тестов со своими спортивными площадками. Узнать, где находится ближайший Центр, можно на официальном сайте ГТО в Личном кабинете, который будет доступен после регистрации.
Невозможно пройти все необходимые тесты за один день. Это противоречит правилам ГТО и не может быть засчитано в качестве оздоровительного мероприятия. Вы должны правильно рассчитать силы, чтобы добиться максимальной производительности.
Участие в ГТО может быть реализовано в годовом отчетном периоде, который будет отличаться в зависимости от стадии тестирования.В 2021 календарном году пройти тестирование по установленным нормам будут мужчины и женщины от 18 лет и старше, не являющиеся студентами (VI-XI ступени). Для взрослого населения отчетный период совпадает с календарным годом и имеет квартальную градацию (I-IV квартал). В 2021 году график тестов для взрослых будет иметь следующий вид:
Первый квартал: с 01.01.2021 по 31.03.2021;
Второй квартал: с 01.04.2021 по 30.06.2021;
Третья четверть: с 01.07.2021 по 30.09.2021;
Четвертый квартал: с 01.10.2021 по 31.12.2021.
Для студентов предусмотрены временные рамки. Дети школьного возраста могут заниматься спортом в течение всего учебного года. Таким образом, для них отчетный период в новом учебном году с 01.07.2020 по 30.06.2021.
Участие в ГТО не может быть наложено на детей (или граждан других возрастных групп) и не является обязательной частью школьных уроков физкультуры. Испытания в VFSC проводятся исключительно на добровольной основе.Кроме того, их нежелание соответствовать требованиям или отсутствие прогресса в ГТО может не повлиять на итоговую оценку ученика.
GTO для школьников
В 2020-2021 учебном году дети школьного возраста должны будут выполнять определенное количество упражнений в зависимости от принадлежности к возрастной группе. ГТО описываются в таблицах стандартов и утверждаются уполномоченными органами государственной власти РФ.
Результаты успешно выполненных упражнений фиксируются, затем заносятся в базу данных ВФСК «ГТО» и отображаются в Личном кабинете на официальном портале.Получение значка будет основываться на следующих стандартах для детей школьного возраста:
Если участник не сможет достичь установленного минимума, у него будет еще одна возможность повторно пройти тест. Всего трижды превысить одно упражнение за один учебный год. Для пересдачи отдельное индивидуальное расписание с обязательным условием — двухнедельный перерыв между тестами.
Табличка будет соответствовать нижнему уровню полученных результатов. Например, если участник получил хотя бы одну «бронзу» за упражнение, в итоге ему будет присвоена бронзовая награда.
Премии и льготы для студентов
Наличие награды за прохождение РВП, соответствующей нормативам, будет учитываться при зачислении студента в ВУЗ. Поступающему могут быть начислены дополнительные баллы в соответствии с правилами и требованиями этого высшего учебного заведения. Информацию о количестве дополнительных баллов при предоставлении нагрудного бейджа и удостоверения личности необходимо уточнять непосредственно в Университете.
В таблице ниже приведены некоторые примеры продвижения индивидуальных достижений в ГТО в основных университетах:
УНИВЕРСИТЕТ
Баллы для золотого значка
MSU M.В. Ломоносова
Два
РАМ им. Колледж
Один
МГТУ им. Н. Ух. Баумана
Четыре
Rsupesy & t
Пять
MGPU
Пять
PFUR
Три
Один
Один
Один студенту может быть увеличена государственная стипендия, что регулируется нормативными документами Министерства образования и науки.
Новости
16.01.2020
футболист УГМК прошел тест ГТО
Сегодня вечером футболисты УГМК приняли участие в зачете ГТО, который проходил в калининецком спортзале Екатеринбурга. Игроки не только работали судьями, но и принимали участие в серии физических тестов, чтобы соответствовать требуемым стандартам.
Для начала действующий чемпион Евролиги и России, а также чирлидеры «Веселых лис» и талисман клубов Фокс Майк провели разминку и растяжку вместе со всеми участниками.Позже, под наблюдением профессиональных рефери, члены команды присоединились к 25 другим подросткам в их попытке выполнить все тестовые программы, необходимые для соответствия стандарту GTO. Лисы выполняли подтягивания, отжимания, скручивания корпуса, прыгали вверх-вниз и стреляли из пневматической винтовки, чтобы набрать очки и получить «золотой» значок.
При прохождении прыгающего теста Раиса Мусина заставила напрячься все мышцы:
-Это было непросто.Я чувствовал, как напряженно работает каждый мой мускул. Ребята отлично поработали. Они не только много тренировались, но и поставили перед собой цель и проделали большую работу, чтобы ее достичь.
Евгения Белякова проверила свои стрелковые навыки. Кстати, вчера УГМК выиграла очередной матч Евролиги — 97:44. Капитан команды показала безупречную стрельбу, когда все ее мячи упали в кольцо соперницы. Этот раз не стал исключением, и все выстрелы прошли стопроцентно.С другой стороны, Евгения также была впечатлена и вдохновлена знаниями и умениями всех участников тестирования.
-Я впервые участвую в тесте ГТО. Я очень впечатлен тем, как дети все делают: быстро выполняют задания и хорошо знают правила и нормы. Я горжусь всеми этими детьми. Я профессиональный спортсмен и вижу много чему поучиться и последовать их примеру. Они молодцы и хорошо поработали.
Также отличной идеей является то, что каждый может принять участие и попытаться пройти тест GTO.Во-первых, это очень соревновательно, это важно для детей, и все они сказали мне, что чувствовали, как они растут и совершенствуются с каждым следующим годом. Во-вторых, это намного интереснее и увлекательнее, чем обычный урок физкультуры.
Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) – это вирусные заболевания, поражающие слизистую оболочку верхних дыхательных путей. В народе их называют «простудой». Основные признаки простуды – боль в горле, насморк, слезотечение и резь в глазах (в начале болезни), головная боль, кашель, вялость. Простуда, в отличие от гриппа, развивается постепенно: сначала начинает першить в горле, но человек все еще не уверен, заболевает он или нет. Потом появляется насморк, одолевает «чих», через пару дней возникает кашель. Повышения температуры может и не быть, или она поднимается незначительно – до 37,5–38 градусов.
В закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на 7 м. От 2 до 9 часов они живут в воздухе комнаты, где находился больной. Вирусы устойчивы к замораживанию, но быстро погибают при нагревании, под действием различных дезинфицирующих средств и ультрафиолетовых лучей.
Лечение ОРВИ
Прием противовирусных препаратов (если симптомы простуды сильно выражены). Большинство противовирусных препаратов и иммуностимуляторов отпускается в аптеках без рецептов.
Симптоматическое лечение – обезболивающие и жаропонижающие препараты, сосудосуживающие капли и спреи, облегчающие насморк, микстуры и отвары от кашля. Полезны также:
Сухое тепло. Шерстяная майка, шарф на больное горло, шерстяные носки – наше тело во время болезни нуждается в максимальном комфорте.
Полоскания при боли в горле – настойками и отварами шалфея, ромашки, календулы, соляным раствором с добавлением соды.
Ингаляции при кашле. Паром сваренного в мундире картофеля. Паром разведенной в кипятке таблетки валидола. Паром отваров ромашки, мяты, календулы и других лечебных трав. Прогревания носа при насморке горячими, сваренными вкрутую яйцами, мешочками с нагретой солью.
Промывание носа при насморке слабым соляным раствором.
Обильное питье. Вирус боится щелочи, поэтому полезна щелочная минеральная вода. Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый – они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Облегчает состояние теплый чай с малиной, с медом и лимоном. В период заболевания нужно выпивать 3–4 л жидкости в день.
Народные средства
Народные средства лечения гриппа и простуды не уничтожают вирусы, но облегчают течение болезни. При лечении простуды используются такие лекарственные травы:
Заварите в термосе 1 ст. ложку сушеной петрушки пополам с сельдереем или укропом 0,5 л кипятка. Настаивайте ночь, процедите. Выпейте получившийся отвар в течение дня небольшими порциями с интервалом 2–3 часа.
Когда при простуде пропадает голос, хорошо помогает отвар медуницы: 1 ст. ложка цветов на стакан кипятка, настоять 1 час, процедить, принимать маленькими глотками в течение дня.
Когда в доме есть больной, остальным членам семьи надо соблюдать меры безопасности:
домашним стоит надеть маски;
чаще проветривать квартиру;
несколько раз в день протирать ручки дверей дезинфицирующими растворами;
выделить больному отдельную посуду и отдельные полотенца;
перед сном полоскать рот настойкой календулы или эвкалипта, чтобы смыть накопленные за день вредные микробы;
принимать противовирусные препараты в профилактических дозах.
Врач – инфекционист Криницина Милена Георгиевна
УЗ «22 – я городская поликлиника»
Различия гриппа и ОРВИ, симптомы, лечение и профилактика
Грипп и ОРВИ активно распространяются с началом холодного сезона, обычно в осенне-зимний период. Это связано с перепадами температур и переохлаждением организма, нехваткой витаминов и недостаточным пребыванием на свежем воздухе из-за неблагоприятной погоды. Но при сниженном иммунитете риск подхватить тот или иной недуг повышается вне зависимости от времени года. В быту народное название «простуда» применяют для всех недугов, связанных с болезнями дыхательных путей и общим недомоганием. Однако грипп и ОРВИ имеют различные признаки и природу возникновения.
ОРВИ – острое заболевание, которое возникает, когда в организм попадают вирусные агенты: аденовирус, риновирус, парагрипп и т.д. Всего существует порядка 250 видов вирусов. Заразиться можно воздушно-капельным способом: при кашле, чихании, общении, а также контактным путем: при пользовании общей посудой, полотенцами, через немытые руки.
Грипп также принадлежит к группе острых вирусных патологий, но его развитие в организме провоцируют РНК-содержащие вирусы. Их разделяют на типы A, B и C. Механизмы заражения воздушно-капельный и контактный. Новые штаммы гриппа появляются постоянно и успешно обходят защитные силы человека, оставаясь устойчивыми к лекарственным средствам. Такая повышенная способность вирусов гриппа к мутации и провоцирует возникновение глобальных эпидемий – пандемий. Среди превентивных методов врачи выделяют различные профилактические меры, в том числе вакцинацию.
Как распознать болезнь
Симптомы гриппа
высокая температура от 38,5 °C до 40 °C;
резкое внезапное начало болезни;
сильная интоксикация организма, которая проявляется в признаках общего недомогания: озноб, сильная слабость, сонливость, повышенное потоотделение;
резь в глазах;
ярко выраженные болезненные ощущения в горле;
насморк, чихание;
одышка, затрудненное дыхание;
сильная головная боль, головокружения;
боли в мышцах, в груди;
в редких случаях диарея, рвота, дискомфорт в животе.
Инкубационный период длится от 12 часов до 2 дней.
Симптомы ОРВИ
температура до 38,0 – 38,5 °C;
сильные боли в горле;
насморк, чихание, кашель, ринорея;
болезненные ощущения при движении глаз;
боли в мышцах, грудной клетке;
общая умеренная слабость и сонливость;
отсутствие аппетита;
озноб и несильные головные боли.
Инкубационный период – от нескольких часов до 7 дней.
Симптомы некоторых форм гриппа схожи с признаками ОРВИ. К примеру, не всегда температура резко повышается, и не во всех случаях наблюдается сильная интоксикация организма. Установить точный диагноз и прописать грамотное эффективное лечение может только врач-терапевт. Правильно назначенная терапия способствует быстрому избавлению от недуга и облегчает симптомы уже в первые дни заболевания.
Грипп может повлечь за собой различные осложнения, как легкой степени (бронхиты, синуситы, отиты), так и тяжелой (серозные менингиты, невриты, энцефалиты и т.д.).
Особенно подвержены осложнениям:
люди пожилого возраста;
дети до 2х лет;
беременные женщины;
люди с хроническими болезнями почек и легких;
больные сахарным диабетом;
пациенты с онкологическими болезнями.
Как лечить
Лечение гриппа
Этиотропная терапия. Врач назначает лекарственные средства, которые направлены на борьбу с возбудителем гриппа. Чем раньше стартует лечение, тем эффективнее оно будет. Максимум пользы принесет терапия, начатая в первые двое суток от начала заболевания.
Симптоматическое лечение. Оно направлено на устранение симптомов. Включает в себя прием:
жаропонижающих средств при высокой температуре;
антигистаминных препаратов при аллергической реакции;
обильного питья при обезвоживании;
лекарств, устраняющих насморк, боль в горле и т.п.
Лечение ОРВИ
Специфических противовирусных лекарств, помогающих при ОРВИ, нет.
Врач назначает симптоматические препараты:
жаропонижающие лекарства, облегчающие состояние при температуре свыше 38,5 °C;
лекарственные средства при боли в горле, насморке, кашле;
поливитамины и витамин С в повышенных дозах;
методы народной медицины – отвары шиповника, трав, чаи с медом.
Помимо этого врач порекомендует:
соблюдать постельный режим;
изолироваться от близких;
регулярно проветривать и увлажнять воздух;
много пить и не употреблять тяжелую, жирную пищу.
Как избежать болезни
Профилактика гриппа и ОРВИ схожа.
Полезно общее укрепление иммунитета – закаливание, физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Делать это надо не от случая к случаю, а регулярно и систематично. Из физических занятий особенно эффективны плавание, бег и езда на велосипеде. Подбирать виды активности стоит с учетом индивидуальных особенностей и возраста.
Полноценное питание. Сопротивляемость организма повышают продукты, в которых содержатся полноценные белки (мясо птицы, рыба, морепродукты, бобовые, яйца) и витамины группы С (квашенная капуста, отвар шиповника, цитрусовые, черная смородина, киви, белокочанная капуста и брокколи). Другие свежие овощи, фрукты и ягоды по сезону должны регулярно появляться на столе.
В пик эпидемий лучше не посещать места массового скопления людей. Если общественных мест не избежать, стоит пользоваться масками и перчатками, тщательно мыть руки после прихода домой.
В доме нужно делать регулярную влажную уборку, проветривать помещение и постоянно увлажнять воздух.
Полноценный сон, отдых и расслабление, установленный режим дня также помогут укрепить защитные силы организма.
Эффективной мерой профилактики медики считают и вакцинацию от гриппа.
Грипп и ОРВИ – серьезные заболевания, которые не стоит недооценивать. Различить их бывает довольно сложно. Правильная диагностика поможет подобрать верную терапию и оперативно побороть болезнь. При первых симптомах недуга стоит сразу обратиться к врачу, так как самолечение чревато развитием осложнений.
УЗНАТЬ ЦЕНЫ
признаки, симптомы, лечение и профилактика
Грипп – это тяжелая вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов и национальностей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. По количеству случаев в мире грипп и ОРВИ занимают первое место, удельный вес в структуре инфекционных заболеваний достигает 95%.
Грипп и ОРВИ, постепенно подрывая здоровье, сокращают на несколько лет среднюю продолжительность жизни человека. При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты.
Наибольшие жертвы грипп собирает среди пожилых групп населения, страдающих хроническими болезнями.
Вирус гриппа очень легко передается:
Самый распространенный путь передачи инфекции — воздушно-капельный.
Также возможен и бытовой путь передачи, например, через предметы обихода.
При кашле, чихании, разговоре из носоглотки больного или вирусоносителя выбрасываются частицы слюны, слизи, мокроты с болезнетворной микрофлорой, в том числе с вирусами гриппа. Вокруг больного образуется зараженная зона с максимальной концентрацией аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2 — 3 м.
Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
Термин «острое респираторное заболевание» (ОРЗ) или «острая респираторная вирусная инфекция» (ОРВИ) охватывает большое количество заболеваний, во многом похожих друг на друга. Основное их сходство состоит в пути передачи (проникают в организм вместе с вдыхаемым воздухом через рот и носоглотку) и в наборе симптомов:
У больного несколько дней отмечается повышенная температура тела, воспаление в горле, кашель, озноб, боль в мышцах и головная боль.
Самым распространенным симптомом респираторных заболеваний является насморк; он вызывается целым рядом родственных вирусов, известных как риновирусы.
При выздоровлении, все эти симптомы исчезают и не оставляют после себя никаких следов.
В основном возбудители острых респираторных инфекций передаются от человека к человеку через кашель или чихание больного. Любой человек, близко (приблизительно на расстоянии 1 метра) контактирующий с другими человеком с симптомами ОРВИ подвергается риску воздействия потенциально инфекционных вдыхаемых капель. Вирусы могут попасть в организм (в глаза, нос или рот) через руки при соприкосновении с инфицированной поверхностью.
С помощью соблюдения личной гигиены можно предупредить распространение возбудителей, вызывающих респираторные инфекции.
Признаки и симптомы гриппа
Признаки и симптомы ОРВИ
Грипп приходит неожиданно и в считанные часы полностью захватывает Ваш организм;
Гриппу свойственно резкое повышение температуры (в отдельных случаях до 40,5 градусов), повышенная чувствительность к свету, ломота во всем организме, а также боли: головные и мышечные;
В первые сутки заболевания гриппом, нет насморка, что свойственно только данному вирусу;
Наиболее активная фаза гриппа приходится на третий-пятый день заболевания, а окончательное выздоровление приходится на 8-10 день.
Учитывая, что инфекция гриппа поражает сосуды, именно по этой причине возможны кровоизлияния: дёсенные и носовые.
Болезнь проступает постепенно и чаще всего начинается с утомляемости и внешнего проявления вируса, например, насморка;
На следующий день после активации заболевания проступает суховатый кашель, который со временем трансформируется в мокрый (отхаркивающийся).
Различия между коронавирусом COVID-19, простудой и гриппом
Как известно, новая коронавирусная инфекция COVID-19 передается преимущественно воздушно-капельным путем. Ей характерно наличие клинических симптомов ОРВИ (вы можете ознакомиться с подробным ликбезом от Севздрава по ссылке — https://sevdz.ru/mednavigator/profilaktika/koronavirus/).
Важно! COVID-19 иногда протекает бессимптомно, но от этого носитель вируса не становится менее заразным. Особенно в таких случаях страдают люди с хроническими заболеваниями.
Наглядная инфографика от Роспотребнадзора:
Основные рекомендации по профилактике гриппа и ОРВИ для населения
Меры профилактики особенно важно соблюдать сейчас — в период пандемии новой коронавирусной инфекции.
Режим самоизоляции отменен, но пандемия никуда не исчезла! Нам всем необходимо думать о своем здоровье и здоровье окружающих людей.
Избегайте близкого контакта с людьми, которые кажутся нездоровыми, обнаруживают явления жара (температуры) и кашель.
Избегать многолюдных мест или сократить время пребывания в многолюдных местах.
Стараться не прикасаться ко рту и носу.
Соблюдать гиену рук – чаще мыть руки водой с мылом или использовать средство для дезинфекции рук на спиртовой основе, особенно в случае прикосновения ко рту, носу.
Увеличить приток свежего воздуха в жилые помещения, как можно чаще открывать окна.
Используйте маски при контакте с больным человеком.
Придерживайтесь здорового образа жизни, включая полноценный сон, употребление «здоровой» пищи, физическую активность.
Профилактическая иммунизация населения (вакцинация) – самая лучшая профилактика гриппа. В свою очередь, самая главная опасность отказа от вакцинации – это возможность заболеть гриппом при контакте с заболевшем человеком. Кроме того, человек, не прошедший вакцинацию, потенциально опасен для окружающих, так как является вероятным переносчиком инфекционного заболевания.
Подробно: зачем нужна вакцинация и где сделать прививку от гриппа в Севастополе.
Рекомендации для лиц с симптомами ОРВИ
При плохом самочувствии оставаться дома и выполнять рекомендации врача, по возможности держаться от здоровых людей на расстоянии (1 метр).
Отдыхать и принимать большое количество жидкости.
Закрывать рот и нос при кашле или чихании носовым платком или другими пригодными для этой цели материалами. Утилизировать этот материал сразу после использования или стирать его. Мойте руки сразу после контакта с выделениями из дыхательных путей!
Необходимо носить маску, если находитесь на общей территории дома поблизости от других людей.
Сообщите своим близким и друзьям о болезни.
Важно! Медицинские маски
Рекомендации по использованию защитных медицинских масок:
Ношение медицинских масок обязательно для лиц, имеющих тесный контакт с больным пациентом.
Аккуратно надевайте маску так, чтобы она закрывала рот и нос, и крепко завязывайте ее так, чтобы щелей между лицом и маской было, как можно меньше.
При использовании маски старайтесь не прикасаться к ней.
Прикоснувшись к использованной маске, например при снятии, вымойте руки водой с мылом или с использованием средств для дезинфекции рук на спиртовой основе.
Заменяйте используемую маску на новую чистую, сухую маску, как только используемая маска станет сырой (влажной).
Не следует использовать повторно маски, предназначенные для одноразового использования.
Выбрасывайте одноразовые маски после каждого использования и утилизируйте их сразу после снятия.
Рекомендации по уходу за больным в домашних условиях
Изолируйте больного от других, по крайней мере, на расстоянии не менее 1 метра от окружающих.
Прикрывайте свой рот и нос при осуществлении ухода за больным с использованием масок.
Тщательно мойте руки водой с мылом после каждого контакта с больным. Выделите отдельные полотенца каждому члену семьи.
Кроме лиц, осуществляющих уход, больного не должны посещать другие посетители.
По возможности, только один взрослый в доме должен осуществлять уход за больным.
Избегайте того, чтобы за больным ухаживала беременная женщина.
Постоянно проветривайте помещение, в котором находится больной.
Содержите помещение в чистоте, используя моющие средства.
Рекомендации для родителей заболевших детей
При заболевании ребенка обратитесь за медицинской помощью к врачу.
Оставляйте больного ребенка дома, кроме тех случаев, когда ему нужна медицинская помощь.
Давайте ребенку много жидкости (сок, воду).
Создайте ребенку комфортные условия, крайне важен покой.
Если у ребенка жар, боль в горле и ломота в теле, вы можете дать ему жаропонижающие средства, которые пропишет врач с учетом возраста пациента.
Держите салфетки и корзину для использованных салфеток в пределах досягаемости больного.
Научите детей часто мыть руки с мылом в течение 20 секунд. Родители тоже должны выполнять эту процедуру, что послужит хорошим примером для детей.
Научите детей кашлять и чихать в салфетку или в руку. Родители тоже должны выполнять эту процедуру, что послужит хорошим примером для детей.
Научите детей не подходить к больным ближе, чем на полтора-два метра.
Заболевшие дети должны оставаться дома (не посещать дошкольные учреждения и школы), а также держаться на расстоянии от других людей, пока их состояние не улучшится.
Воздержитесь от частых посещений мест скопления людей.
Если ребенок имел контакт с больным гриппом, спросите у врача необходимость приема антивирусных лекарств для предупреждения заболевания.
ОРВИ — группа часто встречающихся заболеваний вирусного происхождения, которые диагностируются у каждого человека. В период беременности, когда наблюдается снижение иммунитета, у женщины отмечается особенно высокий риск инфицирования. Без эффективного лечения и врачебного контроля ОРВИ может привести к развитию тяжелых осложнений.
Акушеры-гинекологи медицинского центра Здоровье столицы проводят консультации, обследования женщин на этапе планирования беременности, контролируют процесс вынашивания плода, а также помогают справиться с трудностями в послеродовом периоде (помощь в вопросах ухода, вскармливания новорожденного).
Вирусные агенты большей частью передаются воздушно-капельным путем, вот почему после контакта беременной с болеющим человеком может наблюдаться появление симптомов ОРВИ и у женщины. Возбудители, оседая на слизистой носа, раздражают ее, затем продвигаются по дыхательным путям, вызывая воспалительную реакцию в горле, носоглотке, бронхах.
После проникновения вируса в кровеносное русло развивается интоксикация, которая проявляется гипертермией, недомоганием, снижением аппетита. Кроме того, беременную может беспокоить насморк, чихание, кашель, болезненные ощущения в горле.
Конечно, ОРВИ в третьем триместре уже не так опасно для плода, как в первые полгода беременности, но все же женщине нужно быть внимательной, прислушиваться к своему организму и заниматься лечением заболевания.
Осложнения ОРВИ могут проявляться в виде сердечной дисфункции, пневмонии — у женщины, а также фетоплацентарной недостаточностью, гипоксией плода. Прогрессирование вирусного заболевания может привести к обострению хронических бактериальных болезней, например, пиелонефрита, или присоединению новой инфекции.
В третьем триместре беременности женщине можно принимать гомеопатические, растительные лекарствам. В качестве противовирусного, иммуномодулирующего препарата можно выбрать Анаферон, Виферон, Оциллококцинум, однако заметим, что эффективность гомеопатических препаратов до сих пор не доказана.
В большинстве случаев врачи рекомендуют общеукрепляющее и симптоматическое лечение. Оно включает.
Растворы для полоскания горла и спреи для орошения слизистой — Тантум Верде, Гексорал, Стопангин. Они оказывают местное действие, уменьшают выраженность воспаления, отечность тканей, болезненные ощущения. Лекарства следует использовать через полчаса после приема пищи, после чего 1-1,5 часа не рекомендуется пить жидкость.
Таблетки для рассасывания — временно уменьшают боль в горле (Лизобакт, Фарингосепт).
Препараты от кашля — Мукалтин, Эвкабал, Геделикс.
Ингаляции с использование минеральной воды, физиологического раствора, Лазолвана — уменьшают вязкость мокроты, облегчают ее выведение.
Препараты для носа с сосудосуживающим эффектом (Називин, Пиносол, Тизин) рекомендуется применять только в случае затрудненного дыхания. Несмотря на то, что данные лекарства оказывают местное действие, длительность лечебного курса не должна превышать 3-5 дней при условии строгого соблюдения дозировки. Если насморк не беспокоит женщину, или заложенность носа не столь выражена, можно использовать солевые растворы для промывания носовых полостей (Аква Марис, Хьюмер, Маример).
Жаропонижающие средства (Парацетамол) — используются только при температуре выше 38 градусов.
Также не стоит забывать о теплом питье, проветривании комнаты, увлажнении воздуха и приеме витамина С. Если врач диагностировал у беременной осложнения бактериального генеза, женщине могут быть назначены антибиотики пенициллиновой, цефалоспориновой группы. Также следует принимать пробиотики, которые восстанавливают флору кишечника.
Чтобы избежать вирусного инфицирования, беременным рекомендуется одеваться по погоде, реже посещать общественные места в часы пик, без необходимости не находиться в поликлиниках, больницах, а также необходимо поддерживать иммунитет (поливитамины, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон).
Последние Новости
Лечение простуды у детей — статьи от компании Еламед
В этой статье мы поговорим о том, что такое простуда, каковы ее симптомы и методы лечения у детей, поскольку актуальность этой темы очевидна. Приходит осень, вместе с ней – неизбежный насморк, и каждый родитель, накупив в аптеке кучу сиропов, капель и таблеток задается вопросом: «правильно ли я лечу простуду у ребенка?».
Прежде, чем отвечать на этот вопрос, рассмотрим, что же такое простуда? С медицинской точки зрения «простуда» – термин некорректный, под этим широко распространенным в обыденной жизни словом в основном понимаются острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ).
Т.е. простуда – это группа острых воспалительных заболеваний органов верхних дыхательных путей (носа, глотки, гортани), которые развиваются, как правило, на фоне переохлаждения под воздействием различных вирусов (респираторно-синцитиальным, аденовирусом, риновирусом, вирусом парагриппа) и проявляются сходными клиническими симптомами.
Заболеваемость простудой растет в осеннее-зимний и весенний период, когда риск переохлаждения возрастает, а естественный иммунитет снижается. Передача вируса от больного человека к здоровому осуществляется воздушно-капельным путем, т. е. при вдыхании аэрозоля с частицами вируса, выделенного болеющим при кашле или чихании. Реже вирус передается контактным путем, при поцелуях или рукопожатии. Наибольшая заболеваемость отмечается среди детей первых лет жизни, посещающих детские дошкольные учреждения, что обусловлено особенностями контакта и поведения маленьких детей (кашляют, не прикрывая рот, не умеют правильно сморкаться, тянут в рот игрушки, чаще вступают в тактильный контакт и т. п.). Примечательно, что в первые месяцы жизни дети простудой (ОРВИ) практически не болеют: все дело в пассивном иммунитете, передающимся в виде готовых антител с молоком матери, и в относительной изоляции (ребенок находится преимущественно дома, контактируя только с членами семьи).
Симптомы простуды у детей
Первыми признаками простуды у ребенка, вызывающими вопрос «что делать?» у родителей обычно являются насморк, чихание и симптомы общей интоксикации. Насморк и чихание связаны с реакцией слизистой оболочки носа на внедрение вируса: увеличивая продукцию слизи и выбрасывая ее при чихании организм пытается механическим путем удалить вирус. К симптомам общей интоксикации относят повышение температуры, слабость, головную боль, снижение аппетита, мышечные боли. Чуть позже присоединяются першение или боли в горле, кашель.
Симптомы простуды могут несколько разниться в зависимости от типа вируса, вызвавшего болезнь. Так, при парагриппе насморк бывает редко, и в основном в патологический процесс вовлекается гортань с возникновением всех типичных признаков ларингита: лающего надсадного кашля, осиплости голоса, а в тяжелых случаях – затруднения дыхания. Аденовирус поражает слизистую глотки, небные и носоглоточные миндалины, вызывая фарингит, тонзиллит и хорошо знакомый всем аденоидит. Риновирусная инфекция течет легче, как правило, ограничивается насморком и редко дает серьезные осложнения.
Чем опасна простуда
При хорошем иммунном ответе организма, соблюдении щадящего охранительного режима и начале лечения ребенка при первых признаках простуды, она обычно проходит без последствий за 6-8 дней.
Но если организм по каким-то причинам не справился с вирусом, возможно развитие осложнений. Чаще всего это присоединение бактериальной инфекции, которая вызывает бактериальное (иногда даже гнойное) воспаление в органах верхних дыхательных путей и близлежащим к ним органам: если инфекция из глотки проникает в слуховую трубу – возникает отит (воспаление среднего уха), если в околоносовые пазухи – синусит (гайморит, фронтит, этмоидит), если оседает на миндалинах – тонзиллит или аденоидит, если «спускается вниз» – бронхит или даже пневмония (воспаление легких).
Респираторно-синцитиальный вирус может вызывать такое грозное осложнение, как острый бронхиолит – поражение самых мелких бронхиол в легких, приводящее к развитию прогрессирующей дыхательной недостаточности.
При парагриппе, поражающем гортань, в тяжелых случаях может возникнуть выраженный отек и сужение подскладочного пространства (функциональный стеноз гортани или «ложный круп»), делающий невозможным нормальный акт дыхания, и при несвоевременной медицинской помощи способный привести даже к гибели ребенка.
Детская простуда: как лечить
Когда появляются первые признаки простуды у ребенка, вопрос «чем лечить» может оказаться сложным для родителей. Как правило, лечить простуду у ребенка хочется быстро, чтобы на следующий день от нее не осталось и следа. Тут вспоминается известная фраза о том, что «без лечения простуда проходит за семь дней, а с лечением – за неделю». Безусловно, это не совсем так, ведь вовремя принятые лечебные мероприятия помогают облегчить течение болезни и снизить риск развития осложнений, но за пару дней поправиться конечно не получится – болезнь должна пройти определенные фазы.
Современная фармация предлагает массу средств от простуды, занимающих порой отдельный стеллаж в аптеке, пестрит ими и телевизионная реклама. И конечно рядовому потребителю сложно определить – какие из этих средств гарантируют эффективное лечение простуды у детей. Попробуем в этом разобраться.
Противовирусные средства
Все противовирусные средства, используемые при ОРВИ, можно условно разделить на пять основных групп.
Препараты, разрушающие вирус. На современном рынке медикаментов противовирусные препараты, действующие на вирусы парагриппа, рино- и аденовирусы практически отсутствуют. Из тех, что есть, большинство противопоказаны детям. В педиатрической практике широко назначается пожалуй только умифеновир. Но только детям с 3-х лет! Прием этих лекарств должен быть начат не позднее 3-х суток от момента проявления первых признаков заболевания: запустив каскад патологических реакций, вирус элиминируется (выводится) из организма через 48-72 часа, поэтому назначать препараты, разрушающие вирус, на 5-й день болезни нет смысла – отсутствует точка приложения.
Препараты, содержащие интерферон. Выпускается великое множество аналоговых препаратов (в свечах, каплях, спреях, таблетках) названия их, как правило имеют окончание «-ферон». Несомненный плюс препаратов этой группы в том, что они могут применяться с рождения (кроме таблетированных форм), т.к. практически не имеют побочных эффектов.
Препараты, способствующие выработке интерферона. Потенцируют образование в организме защитного белка – интерферона, снижающего восприимчивость клеток к вирусу. Большинство из них разрешены к приему только с трех лет, а некоторые – с шести или семи.
Прочие синтетические средства, активирующие иммунный ответ. Доказали свою эффективность в лечении ОРВИ, широко применяются последние годы, но детям их можно принимать только с тринадцатилетнего возраста.
Противовирусные препараты растительного происхождения, способствующие активации клеточного иммунитета и обладающие мощным фитонцидным (губительным для вирусов и бактерий) действием. Доказательная медицина ставит под сомнение эффективность этих средств при простуде, но, несмотря на это, они не теряют свою популярность с годами.
Говоря о медикаментах противовирусного действия, стоит упомянуть гомеопатические препараты (гомеопатия – лечение сверхмалыми дозами), оппозиционирующиеся производителями как эффективные средства лечения ОРВИ. Но перед тем, как лечить ребенка при первых признаках простуды гомеопатическими средствами, следует учесть тот факт, что доказательная медицина в результате многочисленных исследований пришла к выводу о неэффективности данных препаратов при простуде. Некоторые из них (например широко известный препарат из печени утки) даже были включены Управлением по контролю качества продуктов и лекарств США в список мошеннических продуктов.
Лечение простуды у детей всегда сопровождается назначением сосудосуживающих капель и спреев для носа, ведь самым частым ее спутником является насморк. К сожалению, многие из них противопоказаны в возрасте младше 3 лет.
Содержащие нафазолин – самые доступные по цене. Также их безусловным плюсом является возможность назначения маленьким детям (старше 1 года или 2х лет – в зависимости от производителя).
Содержащие ксилометазолин. Могут применяться только у детей старше 6 лет.
Содержащие оксиметазолин. Преимущество препаратов этой группы в их продолжительном действии – до 12 часов. Но так же, как и препараты ксилометазолина, их не назначают детям до 6 лет.
Содержащие фенилэфрин. Противопоказаны детям до 4х лет.
Применяя при детской простуде для лечения сосудосуживающие капли и спреи, во избежание развития побочных эффектов и синдрома привыкания, следует строго соблюдать два главных правила:
продолжительность приема – не более 7 дней;
частота приема – не более 4х (для препаратов средней продолжительности действия) или не более 2х (для препаратов длительного действия) раз в день.
Как вылечить простуду у ребенка без жаропонижающих препаратов
Конечно, если у ребенка простуда сопровождается лихорадкой, родители непременно прибегают к этим лекарствам. Главное помнить, что при лихорадке ниже 38 градусов С снижать не нужно – не стоит угнетать защитную реакцию организма, активно борющегося с вирусом путем создания неблагоприятной для него высокой температуры. С другой стороны опасно не дать ребенку жаропонижающий препарат, если температура поднялась выше 39 градусов С – это может грозить развитием фебрильных судорог.
Солевые растворы. Обладая прекрасным антисептическим и противоотечным действием, они могут служить хорошим дополнением к противовирусным сосудосуживающим препаратам, способствуя более быстрому лечению простуды у ребенка. Солевые растворы широко представлены в аптечной сети в виде различный капель, спреев, растворов для промывания и назальных душей. Следует помнить, что в аптечных препаратах содержится именно морская соль, и пытаться приготовить солевой раствор в домашних условиях из соли пищевой не стоит – она может «сжечь» нежную слизистую носа ребенка.
Отвечая на вопрос, «как вылечить начинающуюся простуду у ребенка?», стоит также упомянуть местные антисептики. Эти препараты обладают одновременно и антибактериальным, и противовирусным, и противогрибковым эффектом. Применяются они для локальной обработки слизистой, когда при простуде имеет место воспаление горла. Выпускаются в виде спреев, таблеток, леденцов. Можно также использовать спреи с растительным составом (на основе эвкалипта, шалфея и мяты перечной), но следует знать, что они могут вызвать сильную аллергическую реакцию с выраженным отеком слизистой, что еще больше усугубит патологический процесс.
Как лечить простуду у ребенка при возникновении осложнений? Если присоединяется бактериальная инфекция, возникает необходимость в приеме системных антибактериальных препаратов – антибиотиков. На сегодняшний день существует множество антибиотиков с разным спектром действия, некоторые из них противопоказаны детям, и какое именно лекарство нужно, может определить только врач. Если у ребенка на фоне простуды развивается бронхит, то помимо антибиотиков назначаются также противокашлевые средства. Если возникают такие грозные осложнения, как отек гортани, пневмония или бронхиолит, ребенок нуждается в экстренной госпитализации в стационар.
Отдельно хочется поговорить о таком аппарате, как небулайзер. Это прибор для ингаляций, превращающий с помощью ультразвука или механического воздействия раствор лекарства в аэрозоль, содержащий сверхмалые частицы препараты. Благодаря такому малому размеру частиц, лекарство лучше проникает в дыхательные пути, соответственно и эффект от его применения выше. Педиатры рекомендуют использовать небулайзер для ингаляции антисептиков и противокашлевых препаратов, когда простуда протекает с симптомами ларингита, синусита или бронхита. Рекомендация хорошая, но выполняя ее необходимо знать о небулайзерах следующее.
Желательно использовать компрессорный небулайзер, а не ультразвуковой, т. к. ультразвук может разрушать молекулы лекарства.
Желательно использовать прибор, способный создавать частицы разного размера: средние (при ларингите и синусите), малые (при бронхите) и сверхмалые (при пневмониях). Дело в том, что аэрозоль может нести с потоком воздуха не только частицы лекарства, но и микробы. Соответственно, если прибор укомплектован только элементом для создания сверхмалых частиц, поток воздуха донесет аэрозоль из верхних отделов дыхательных путей до нижних, а вместе с ним и инфекцию.
Перед ингаляцией нужно подогреть лекарственный раствор на водяной бане. Необходимо это потому, что при распылении раствора происходит его охлаждение, а попадание холодного воздуха в дыхательные пути может усугубить воспалительный процесс. Нужно также иметь ввиду, что не все лекарства можно подогревать, поскольку они при этом могут разрушаться.
Чем лечить простуду у ребенка кроме таблеток
Многих интересует, как можно быстро вылечить простуду у ребенка, не прибегая к лекарствам? Конечно, совсем без них обойтись не придется, но сократить продолжительность приема лекарственных препаратов, облегчить симптомы болезни и снизить риск развития осложнений поможет применение физиотерапевтических методов лечения.
Люди старшего поколения хорошо помнят горчичники и банки. Смысл применения банок заключался в создании искусственных внутрикожных гематом (кровоподтёков), рассасывание которых активизирует процессы иммунитета, что позволяет уничтожить вирус, уменьшить отек и боль в зоне воспаления. Лечебный эффект от горчичников направлен на рефлекторное усиление кровотока, расширение бронхов, а также уничтожение вирусов под действием глубокого прогревания.
В настоящее время необходимость применения горчичников отпала благодаря применению современных физиотерапевтических аппаратов теплотерапии. Действие их основано на локальном прогревании заболевшего органа: если замучил насморк – прогревается нос, если возник отит – ухо, если бронхит – грудная клетка.
Сегодня на рынке медицинского оборудования представлены даже приборы теплотерапии, применять которые можно в домашних условиях. И это их безусловный плюс: не нужно вести больного ребенка в поликлинику, делать перерыв в процедурах на выходные дни. Некоторые из подобных приборов оснащены сразу несколькими насадками (для уха, носа, придаточных пазух, грудной клетки), накладывать которые можно одновременно, если страдают сразу два органа.
Помимо аппаратов теплотерапии существуют также портативные приборы для домашнего использования, в которых помимо нагревательных элементов есть элементы, излучающие магнитное поле и инфракрасный свет. Такая комбинация нескольких факторов физического воздействия позволяет добиться лучшего результата в лечении простуды. Единственное, о чем следует помнить, что при ринитах (насморке) физиолечение может проводиться и в острую фазу, но при синуситах, отитах, тонзиллитах и бронхитах, теплотерапию можно применять в фазе затухания острого процесса. Нельзя также проводить процедуры при лихорадке.
Безусловное преимущество аппаратов для теплотерапии заключается в возможности их применения в период повышенной заболеваемости ОРВИ для профилактики простуды. А профилактика, как известно – залог здоровья!
Простуда: основные симптомы, причины и правильное лечение
Простуда: основные симптомы, причины и правильное лечение
Насморк, боль в горле или ушах — к сожалению, при их возникновении многие не считают нужным показываться врачу, а ведь именно заболевания уха, горла и носа являются одними из самых распространенных среди детей и взрослых.
То, что мы обычно называем простудой, — это вирусные заболевания. Вызывают их более 200 различных респираторных вирусов, которые передаются в основном воздушно-капельным путем. Источником заражения является больной человек.
Проверьте себя
Основные признаки простуды: боль в горле, повышение температуры, насморк, слезотечение и резь в глазах (в начале болезни), головная боль, кашель, усталость и вялость.
Простуда развивается постепенно: сначала начинает першить в горле, но человек все еще не уверен, заболевает он или нет. Потом появляется насморк, одолевает «чих», через пару дней возникает кашель. Повышения температуры как таковой может и не быть, или она поднимается незначительно — до 37,5–38 градусов — и ненадолго: на день-два. Сбивать ее нет необходимости.
После простуды, перенесенной на ногах, может возникнуть отит — воспаление уха, синусит — воспаление придаточных пазух, или бронхит. Но вообще осложнения после простуд у людей без хронических заболеваний случаются достаточно редко.
Полезно знать!
«Сезон простуд» в Сибири длится в среднем 7 месяцев — с сентября-октября по март-апрель. За это время взрослый человек болеет простудой в среднем 2–3 раза, так что, как лечить простуды, мы знаем, у каждого есть такой опыт.
В закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на 7 метров. От 2 до 9 часов они живут в воздухе комнаты, где находился больной. Самая высокая концентрация вирусов в воздухе вокруг больного — в первые два дня болезни.
Как правильно лечиться?
До недавнего времени, когда еще не было противовирусных препаратов, простуду лечили народными средствами, которые не боролись с вирусами, а лишь облегчали симптомы болезни.
Но медицина не стоит на месте и на борьбу с простудой рассчитаны многие лекарственные препараты: обезболивающие и жаропонижающие таблетки, сосудосуживающие капли и спреи, микстуры и отвары от кашля…
При простудах хорошо помогают:
— полоскания при боли в горле настойками и отварами шалфея, ромашки, календулы, соляным раствором с добавлением соды;
— ингаляции при кашле паром сваренного в мундире картофеля, паром отваров ромашки, мяты, календулы и других лечебных трав;
— прогревания носа при насморке горячими, сваренными вкрутую яйцами. Мешочками с нагретой солью или песком;
— промывание носа при насморке слабым соляным раствором, специальными спреями.
В период заболевания желательно выпивать до 3–4 литров жидкости в день. Вирус боится щелочи, поэтому выбирайте щелочную минеральную воду.
Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый — они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Первым средством от простуды всегда считались теплый чай с малиной, с медом и лимоном.
И все же с первых дней болезни лучше обратиться к врачу и взять больничный лист — так вы избежите осложнений и не заразите окружающих. Если вовремя этого не сделать, то «безобидный» насморк может повлечь за собой массу негативных последствий Уши, горло, нос и гортань напрямую воздействуют с окружающей средой, и именно от их состояния зависит, сколько вирусов, аллергенов, бактерий и токсических частичек может попасть в организм, вызвав нарушения в работе органов.
Если иммунитет нарушен, а лор-органы работают неполноценно, то микроорганизмы, которые могут обитать на слизистых оболочках, начинают активизироваться и вызывать развитие множества заболеваний.
Высококвалифицированную помощь по диагностике и лечению простудных заболеваний вы можете получить в медицинском центре «Академия здоровья». Опытные врачи-терапевты проведут необходимую диагностику, назначат лечение и дадут рекомендации по профилактике заболеваний, а в случае осложнений (синусит, ринит) необходимое лечение назначит врач-отоларинголог.
И помните, здоровье стоит того, чтобы начать испытывать позитивные эмоции, ведь наука доказала — оптимисты болеют реже!
Запишитесь на прием прямо сейчас:
— по телефону 90-28-08
— воспользовавшись формой записи на прием
— на стойке регистратуры по адресу: проспект Комарова, дом 14
Коронавирус, грипп, простуда: как понять, чем ты болен? | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW
На первом этапе симптомы коронавируса SARS-CoV-2 можно легко спутать с проявлениями гриппа. В большинстве случаев оба заболевания сопровождаются повышением температуры, кашлем, ломотой в суставах, головной болью. Иногда к указанным симптомам присоединяются насморк, слабость, затрудненное дыхание. Но есть, как минимум, два признака, обнаружив которые, можно с немалой уверенностью предположить, что речь идет о простуде или гриппе, а не о коронавирусе: это боль в горле и чихание.
Оба симптома — это признаки инфекции верхних дыхательных путей. SARS-CoV-2 поражает в основном нижние дыхательные пути, у инфицированного им человека в основном будет сухой кашель, одышка и/или воспаление легких, но не боль в горле.
Чихание — признак простуды, а не коронавируса
Внезапное отсутствие обоняния и вкуса, в свою очередь, является очень распространенным симптомом COVID-19 и не возникает в случае заболевания гриппом или простудой — даже если заложенный нос и воспаленное горло в некоторой степени и снижают чувствительность к запахам и изменяют вкус.
Стоит отметить, что типичные симптомы коронавируса проявляются не всегда — иногда заболевание может протекать бессимптомно.
Сколько длится инкубационный период у заразившихся коронавирусом?
По данным Института имена Роберта Коха, инкубационный период COVID-19 — заболевания, вызванного коронавирусом, — в среднем длится 5-6 дней, хотя в некоторых случаях он может достигать 14 дней. При появлении легких симптомов или слабости необходимо взять больничный и ограничить социальные контакты, а детям стоит отказаться от походов в школу и детский сад.
Часто инкубационный период протекает легко и бессимптомно. Если вы испытываете неуверенность или опасения, позвоните своему лечащему врачу или в центр по диагностике COVID-19. При необходимости вам сделают тест на коронавирус.
Как передается коронавирус?
Вирус SARS-CoV-2 передается в основном воздушно-капельным путем — при вдыхании вирусосодержащих капель или аэрозолей, выделяемых при дыхании, кашле, разговоре, пении или крике. Именно по этой причине одной из мер, снижающих опасность заражения коронавирусом, остается соблюдение социальной дистанции в 1,5 метра.
Передача коронавируса на открытом воздухе возможна гораздо реже
Риск заражения увеличивается при длительном пребывании в закрытых небольших и плохо проветриваемых помещениях. Поэтому так важно регулярное и эффективное проветривание. Передача вируса на открытом воздухе возможна гораздо реже — при условии соблюдения минимального расстояния между людьми в 1,5 метра. Нельзя также полностью исключить опасность контактной передачи вируса — особенно если к поверхностям прикасался человек, предположительно зараженный SARS-CoV-2.
Наиболее эффективными мерами, снижающими возможность заражения коронавирусом, по-прежнему остаются социальное дистанцирование, соблюдение правил гигиены, частое и тщательное мытье рук, ношение защитных масок, проветривание закрытых помещений, быстрая и своевременная изоляция зараженных SARS-CoV-2 людей и установление контактных цепочек у заболевших COVID-19.
Грипп или простуда: как отличить
Даже врачам порой трудно отличить грипп от простой простуды на основании симптомов. Простуда обычно начинается с першения в горле и насморка, затем появляется кашель, который может быть сухим или с мокротой. В течение нескольких дней у человека болит горло, заложен нос, слегка повышена температура, он чувствует слабость и головную боль.
Грипп, в отличие от простуды, проявляется внезапно и сразу — «в полном объеме»: в числе его характерных признаков — головная боль, ломота в суставах, сухой кашель, боль и хрипы в горле, температура поднимается до 41 градуса и часто сопровождается ознобом. Больной испытывает общую слабость и его клонит в сон.
Симптомы гриппа и простуды нередко схожи между собой
Симптомы банальной простуды ослабевают через несколько дней и проходят полностью примерно через неделю. Грипп обычно длится дольше: в течение первой недели человек полностью выведен из строя, а до полного выздоровления может пройти несколько недель.
Немецкая Постоянная комиссия по вакцинации (STIKO) советует ежегодно прививаться против гриппа всем, кто подвержен повышенному риску заражения. К группе риска относятся, в частности, страдающие хроническими заболеваниями, беременные женщины и люди старше 60 лет. Сделать прививку имеет смысл также тем, кто в силу профессиональной необходимости постоянно общается с большим количеством людей (например, медицинским работникам и сотрудникам общественных учреждений).
Когда имеет смысл принимать антибиотики?
Возбудителями большинства простудных заболеваний и гриппа являются вирусы, против которых антибиотики неэффективны, поэтому при лечении подобных заболеваний принимать их не имеет смысла.
На бактерии антибиотики воздействуют по-разному: либо убивая их, либо не давая им распространяться. При этом они атакуют оболочку клетки или оказывают воздействие на метаболизм бактерий. Пенициллины, к примеру, препятствуют синтезу клеточных стенок бактерии, при этом стенки перфорируются, что приводит к их разрыву, и бактерия погибает.
Таким образом, принимать антибиотики имеет смысл лишь в тех случаях, когда речь идет о бактериальной инфекции. Она в некоторых случаях может развиться на фоне вирусной — бактерии проникают в организм через ослабленную иммунную систему, что ведет к осложнениям в работе всего организма. Такие болезни, как пневмония (воспаление легких), тонзиллит, цистит, менингит, обычно вызываются бактериями, и использование антибиотиков в этих случаях необходимо.
Смотрите также:
Как коронавирус изменил мир
Европа открыла внутренние границы
С 15 июня большинство стран-членов ЕС восстановили свободное перемещение внутри Евросоюза и Шенгенской зоны. Ограничения, введенные из-за пандемии коронавируса в марте этого года, сняты для всех государств ЕС, кроме Швеции. Неблагоприятная эпидемиологическая ситуация там, ставшая результатом шведского «особого пути» борьбы с COVID-19, не соответствует критериям ЕС для открытия внутренних границ.
Как коронавирус изменил мир
Евросоюз спасает свою экономику
Брюссель выделил 500 миллиардов евро для помощи странам-членам ЕС, сильнее всего пострадавшим от последствий пандемии. Планируется также создать временный Фонд восстановления (Recovery Fund), средства из которого будут направлены на оздоровление европейской экономики.
Как коронавирус изменил мир
130 млрд евро для поддержки немецкой экономики
Меры по преодолению экономических последствий пандемии коронавируса приняли и власти Германии. Объем антикризисной программы на 2020-2021 годы, утвержденной правительством ФРГ, составляет 130 млрд евро. До конца года в стране будет снижена ставка НДС с 19% до 16%, семьям выплатят по 300 евро на каждого ребенка, а пострадавшим от карантинных мер отраслям выделят до 25 млрд евро.
Как коронавирус изменил мир
Приложение Corona-Warn-App отследит контакты с больными коронавирусом
В Германии появилось официальное приложение Corona-Warn-App, предупреждающее о возможной опасности заражения коронавирусом. Оно будет фиксировать перемещение владельцев смартфонов и уведомлять их о контакте с человеком, инфицированным SARS-CoV-2, что поможет проследить и разорвать цепочки заражений вирусом. Скачать приложение можно в Google Play Store и Apple Store.
Как коронавирус изменил мир
Перенос «Оскаров», отмена «Евровидения»
Из-за пандемии коронавируса по всему миру были отменены или отложены запланированные на 2020 год мероприятия. Церемонию вручения премии американской киноакадемии «Оскар» перенесли с 28 февраля на 25 апреля. Большинство кинокомпаний были вынуждены прервать производство фильмов. Отмененный конкурс «Евровидение-2020» состоялся в виде онлайн-концертов.
Как коронавирус изменил мир
Олимпиада и ЧЕ по футболу — не ранее 2021 года
Жертвами коронавируса стали также Олимпийские игры в Токио и чемпионат Европы по футболу: оба мероприятия перенесены на 2021 год. МОК долго пытался спасти Олимпиаду, но в итоге был вынужден отложить ее. Аналогичное решение приняли и в УЕФА на совещании представителей 55 национальных футбольных федераций, входящих в европейский футбольный союз.
Как коронавирус изменил мир
Коронавирус — не помеха параду в России
Несмотря на неблагоприятную эпидемиологическую ситуацию в РФ, поводом для отмены парада по случаю 75-й годовщины Победы коронавирус не стал. По указу Владимира Путина мероприятие состоится 24 июня — в день, когда парад прошел в столице в 1945 году. Не отменен в стране и референдум по внесению поправок в конституцию, назначенный на 1 июля. ВОЗ предостерегает Россию от проведения обоих мероприятий.
Как коронавирус изменил мир
Тунис объявил о победе над коронавирусом
Первой страной, объявившей о полной победе над коронавирусом, стал Тунис. Премьер-министр страны Элиас Фахфах заявил, что возможность второй волны минимальна, хотя и призвал граждан сохранять бдительность. Власти Туниса намерены открыть границы 27 июня. Прибывающие в страну туристы должны будут предоставить справку об отрицательном тесте на коронавирус.
Как коронавирус изменил мир
В Пекине — новая вспышка SARS-CoV-2
Несмотря на то, что во многих странах количество заражений SARS-CoV-2 идет на спад, не исключена опасность второй волны. Так, в КНР вновь зафиксирована вспышка COVID-19, число заболевших превысило 100 человек. Новым очагом стал продовольственный рынок «Синьфади». Власти Пекина ограничили автомобильное сообщение столицы с другими районами страны, чтобы уменьшить риск распространения заболевания.
Как коронавирус изменил мир
Когда появится вакцина от коронавируса?
На появление вакцины от коронавируса надеются во всем мире. Число лабораторий, работающих над ее созданием, велико. У ученых уже есть несколько вариантов вакцины, их тестируют на животных. ФРГ, Франция, Италия и Нидерланды объединились в альянс, чтобы после создания препарата совместно обеспечить вакциной все страны ЕС. Но, судя по всему, вакцина появится на рынке не ранее середины 2021 года.
Автор: Марина Барановская
Cold Guide: лечение и уход
Узнайте, какие лекарства от простуды принимать, какие из них безопасны, а какие могут вызвать проблемы. Кроме того, узнайте больше о натуральных средствах и найдите наиболее эффективное средство от простуды.
Лекарства от кашля и простуды
Лекарства, отпускаемые без рецепта
Лекарства от простуды нет, но многие лекарства могут немного облегчить сопровождающие ее кашель, чихание и духоту.
Противоотечные и антигистаминные препараты
Вы все чувствуете заложенность и чихаете из-за простуды? Могут помочь противоотечные и антигистаминные препараты. Они бывают разных форм и часто смешивают с комбинированными препаратами, которые можно купить без рецепта.
Назальные спреи
Когда вы чувствуете себя плохо от простуды, вы можете быстро избавиться от назального спрея. Но уделите минуту, чтобы узнать о различных типах и о том, как их использовать.
Лекарства от кашля и сиропы от кашля
Три типа лекарств могут облегчить кашель, вызванный простудой или бронхитом: подавляющие, отхаркивающие и актуальные (мази, которые вы наносите на кожу).
Боли и боль
Некоторые хорошие варианты обезболивания при простуде — это ацетаминофен или НПВП, такие как аспирин, ибупрофен, кетопрофен и напроксен.
Антибиотики и простуда
Антибиотики не помогут при простуде, но многие люди предполагают, что они помогут.Узнайте, почему использование антибиотиков против вируса — плохая идея.
Лекарства от простуды для детей
Существует мало доказательств того, что детские лекарства от простуды и кашля эффективны, а некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть даже опасны для детей. Вот что должны знать родители.
Немедикаментозные способы облегчить симптомы
Домашние средства
Ищете натуральное средство от простуды? Вот 10 советов, как избавиться от симптомов простуды без лекарств.
Эхинацея
Может ли трава эхинацеи помочь в борьбе с простудой? Исследования дали неоднозначные результаты.
Витамин C
Несмотря на его широкое использование, эксперты говорят, что существует очень мало доказательств того, что витамин С каким-либо образом влияет на простуду.
Пастилки с цинком и спреи для носа
Может ли цинк — важный минерал, играющий важную роль в восстановлении тканей — облегчить простуду? Может быть да, может быть нет.
Диета и упражнения
Морить голодом, накормить лихорадкой?
Узнайте факты о правильном питании при простуде, чтобы ускорить выздоровление.
Еда и напитки, которые улучшат ваше самочувствие
Куриный суп действительно поможет вам почувствовать себя лучше при простуде. Как и имбирный чай. Вот рецепты этих и других блюд и напитков для борьбы с простудой.
Физические упражнения при простуде
Упражнения помогают предотвратить простуду. Но стоит ли заниматься спортом, если вы простудились?
Как не заразить других
Стоит ли идти на работу?
Если вы проявляете признаки простуды, сложно понять, идти ли на работу или нет. Эти рекомендации могут помочь.
Остановить распространение микробов
Советы по предотвращению распространения микробов простуды и гриппа; как спасти себя и защитить других.
Сохранение инфекций
Микробы повсюду. Следуйте этим пяти шагам, чтобы уберечь свою семью от заразных инфекций.
Противоотечные, подавляющие кашель средства и многое другое
Что такое лечение простуды?
Поскольку от насморка нет лекарства, лечение преследует две цели: улучшить ваше самочувствие и помочь вам бороться с вирусом.
Отдых — ключ к лечению простуды. Возможно, вам понадобится 12 часов сна каждую ночь, поэтому не устанавливайте этот будильник. Вам будет комфортнее всего в теплой влажной среде. Также важно избегать обезвоживания, употребляя много воды и избегая алкоголя и кофеина. Это заставляет слизь течь более свободно и помогает при заложенности.
Специального лечения вируса, вызывающего простуду, не существует, но при лечении симптомов можно найти облегчение. При болях, сопровождающихся повышением температуры тела до 100.При 5 градусах и выше давайте ацетаминофен (тайленол), а не аспирин или напроксен (напросин).
Если у вас болит горло, полощите горло как можно чаще теплой соленой водой (1/2 чайной ложки соли на 1 стакан воды).
Подумайте дважды, прежде чем использовать широко разрекламированные безрецептурные лекарства от простуды и гриппа, которые, вероятно, содержат лекарства от симптомов, которых у вас нет, и, следовательно, могут привести к ненужному чрезмерному лечению. FDA и производители теперь заявляют, что безрецептурные лекарства от кашля и простуды не следует давать детям младше 4 лет.
Безрецептурные противозастойные средства, содержащие псевдоэфедрин, могут помочь высушить и очистить носовые проходы, но только временно. Противоотечные назальные спреи, такие как оксиметазолин (африн), тоже могут помочь, но если их использовать более трех-пяти дней, они могут вызвать эффект «отскока». Это означает больше слизи и ухудшение заложенности. Псевдоэфедрин может повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Не принимайте его без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы с простатой, диабет или проблемы с щитовидной железой.
Противоотечные средства, отпускаемые без рецепта, содержащие фенилпропаноламин, были добровольно сняты с прилавков, поскольку они увеличивают риск инсульта. Если у вас есть препарат, содержащий этот ингредиент, также называемый PPA, выбросьте его.
Средства от кашля, отпускаемые без рецепта, например, содержащие декстрометорфан, могут быть полезны, если ваш кашель настолько сильный, что мешает спать или разговаривать. В противном случае позвольте себе кашлять по мере необходимости (всегда прикрывая рот), потому что кашель удаляет слизь и микробы из вашего горла и легких.
Антигистаминные препараты, кажется, помогают некоторым людям, но их действие при простуде остается спорным.
Хорошее питание необходимо для борьбы с простудой и восстановления после нее. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Принимайте добавки по мере необходимости, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендованные диетические нормы витамина A, комплекса витаминов B (витамины B1, B2, B5, B6, фолиевая кислота) и витамина C, а также минералов цинка и меди. И витамин С, и цинк необходимы для производства нейтрофилов, борющихся с инфекциями; без адекватного уровня вы легко становитесь мишенью для всех типов инфекций.Данные показывают, что цинк может сократить продолжительность простуды, особенно у взрослых, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов. Избегайте использования назального спрея с цинком, так как это может привести к необратимой потере запаха.
После долгих исследований было установлено, что витамин С оказывает незначительное влияние на профилактику простуды и не приносит пользы при лечении простуды. Было проведено несколько крупных исследований у взрослых и детей, но результаты были неубедительными. Прием большого количества витамина С в течение длительного периода времени может быть вредным.
Куриный суп известен как средство от простуды с 12 века. Недавние научные данные подтверждают мнение о том, что куриный суп уменьшает симптомы простуды, особенно заложенности.
В азиатских лечебных процедурах часто используются горячие супы для лечения инфекций верхних дыхательных путей, в частности, с использованием красного перца, лемонграсса и имбиря. Любая еда, достаточно острая, чтобы вызвать слезотечение, окажет такое же воздействие на нос, способствуя дренажу. Если вы хотите поесть, горячий острый суп поможет облегчить симптомы простуды.
Чтобы облегчить симптомы простуды, эфирные масла ароматерапии можно втирать в тело, вдыхать с паром, распылять в воздухе или выливать на ткань для использования в качестве компресса. Попробуйте втирать разбавленное масло эвкалипта в грудь в качестве противоотечного средства или вдохните масло эвкалипта или мяты, чтобы снять духоту. Добавление в пар лаванды, кедра или лимона также может успокоить носовые ходы. Вдыхание ментола не только облегчает заложенность носа, но также может помочь подавить инфекцию. Масла розмарина, тимьяна, мяты, базилика и чайного дерева также могут облегчить симптомы простуды.Будьте осторожны, если у вас астма, так как ароматерапия может спровоцировать приступ.
Многие американцы обращаются к лечебным травам, чтобы облегчить симптомы простуды. Некоторые исследования подтверждают использование китайских лечебных трав инь чао и ган маолин. Вместо того, чтобы назначать лекарства самостоятельно, лучше проконсультироваться с практикующим специалистом по традиционной китайской медицине (ТКМ).
Эхинацея может помочь укрепить иммунную систему, стимулируя активность лейкоцитов, но мало доказательств того, что она может предотвратить, в частности, простуду.Несколько исследований показывают, что взрослые, принимающие эхинацею при первых признаках простуды, страдают более коротким и менее тяжелым заболеванием. Однако из-за того, что травы так плохо регулируются и не маркируются в США, трудно определить, содержит ли используемый вами продукт нужные виды и активные ингредиенты. Если вы решили попробовать эхинацею, принимайте небольшие дозы не более восьми недель, поскольку длительное употребление может подавить вашу иммунную систему.
Существует мало исследований в поддержку использования других трав, таких как астрагал, очанка, цветок бузины, чеснок, женьшень, желтокорень или тысячелистник.
Простуда (для родителей) — Nemours Kidshealth
Что такое простуда?
Простуда — это заразная вирусная инфекция верхних дыхательных путей.
Большинство взрослых время от времени простужаются, но дети могут простудиться до восьми и более в год. Это основная причина, по которой дети ходят к врачу и пропускают школу.
Что вызывает простуду?
Большинство простудных заболеваний вызывается риновирусами, которые переносятся невидимыми каплями в воздухе или на предметах, которых мы касаемся.Эти вирусы могут проникать в защитную оболочку носа и горла, вызывая реакцию иммунной системы, которая может вызвать боль в горле, головную боль и проблемы с дыханием через нос.
Сухой воздух — в помещении или на улице — может снизить сопротивляемость заражению вирусами, вызывающими простуду. То же самое может быть курильщиком или находиться рядом с тем, кто курит. Курильщики с большей вероятностью простудятся, чем люди, которые не курят, и их симптомы, вероятно, будут хуже и продолжаться дольше и даже могут привести к бронхиту или пневмонии.
Но, несмотря на сказки некоторых старых жен, отсутствие куртки или свитера в холодную погоду, сидение или сон на сквозняке и выход на улицу с мокрыми волосами не вызывают простуду.
Каковы признаки и симптомы простуды?
Первыми симптомами простуды часто являются першение в горле, насморк или заложенность носа и чихание. Дети, болеющие простудой, также могут чувствовать себя очень уставшими и иметь боль в горле, кашель, головную боль, умеренную температуру, боли в мышцах и потерю аппетита.Слизь из носа может стать густой желтой или зеленой.
Простуда заразна?
Простуда — самое распространенное инфекционное заболевание в США. Они очень заразны, особенно в первые 2–4 дня после появления симптомов. Они могут распространяться даже через пару недель после того, как кто-то почувствует себя плохо.
Простуда распространяется при контакте от человека к человеку или при вдыхании вирусных частиц, которые могут перемещаться по воздуху на расстояние до 12 футов, когда кто-то, кто простудился, кашляет или чихает.Прикосновение ко рту или носу после прикосновения к зараженной поверхности также может вызвать простуду.
Как долго длится простуда?
Симптомы простуды обычно появляются через 2-3 дня после контакта с источником инфекции. Большинство простуд проходят в течение 1 недели, но некоторые длятся немного дольше.
Как диагностируют простуду?
Ваш врач не сможет определить, какой вирус вызвал заболевание, но может проверить горло и уши вашего ребенка и сделать посев из горла, чтобы убедиться, что симптомы не связаны с другим заболеванием, которое может нуждаться в лечении.Если через 3 дня или около того симптомы ухудшаются, а не улучшаются, проблема может заключаться в стрептококке, синусите, пневмонии или бронхите, особенно если ваш сын или дочь курит.
Если симптомы длятся более недели; появляются в одно и то же время каждый год; или случиться, когда ваш ребенок находится рядом с пыльцой, пылью или животными, может быть виновата аллергия. Дети, у которых возникают проблемы с дыханием или хрипы при простуде, могут болеть астмой.
Как лечат простуду?
Простуда проходит сама по себе без специального лечения.Лекарства не могут вылечить простуду, но могут облегчить такие симптомы, как мышечные боли, головная боль и жар. Вы можете дать своему ребенку парацетамол или ибупрофен в зависимости от возраста или веса, указанных на упаковке.
Никогда не давайте аспирин детям или подросткам, так как такое употребление связано с синдромом Рейе — редким, но серьезным заболеванием, которое может привести к летальному исходу.
Многие эксперты теперь считают, что обычно нет причин давать отпускаемые без рецепта (OTC) противоотечные и антигистаминные препараты любому ребенку младше 6 лет.Есть мало доказательств того, что эти лекарства работают, а противоотечные средства могут вызывать галлюцинации, раздражительность и нерегулярное сердцебиение, особенно у младенцев.
Можно ли предотвратить простуду?
Поскольку многие вирусы вызывают простуду, вакцины от них не существует. Чтобы избежать заражения, детям следует:
Избегайте простудных людей
избегать пассивного курения
мыть руки хорошо и часто, особенно после того, как высморкались
чихать или кашлять в салфетку или локоть, а не в руки
не делиться полотенцами, стаканами или столовыми приборами с простуженным человеком
не забирать чужие салфетки
Эксперты не уверены, может ли дополнительный прием цинка или витамина С ограничить продолжительность симптомов простуды или степень их тяжести, но большие дозы, принимаемые каждый день , могут вызывать отрицательные побочные эффекты.Исследования лечебных трав, таких как эхинацея, либо отрицательны, либо неубедительны. Было проведено несколько хороших научных исследований этих методов лечения на детях.
Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку какое-либо лечебное средство на травах или больше, чем рекомендованная суточная доза (RDA) любого витамина или добавки.
Как я могу помочь своему ребенку?
Чтобы облегчить дискомфорт от холода, вы можете:
Закапайте в ноздри физиологический раствор (соленую воду), чтобы уменьшить заложенность носа.
Rn увлажнитель холодного тумана для увеличения влажности воздуха.
Нанесите вазелин на кожу под носом, чтобы успокоить саднение.
Дайте леденцы или леденцы для облегчения боли в горле (только для детей старше 6 лет).
Примите теплую ванну или воспользуйтесь грелкой, чтобы облегчить боль.
Включите горячий душ, чтобы создать наполненную паром ванную комнату, где ваш ребенок может сидеть, чтобы избавиться от духоты.
А куриный суп? Нет никаких реальных доказательств того, что употребление его в пищу может вылечить простуду, но больные люди клянутся им уже более 800 лет.Куриный суп содержит разжижающую слизь аминокислоту, называемую цистеином, и некоторые исследования показывают, что куриный суп помогает контролировать лейкоциты, вызывающие застойные явления, называемые нейтрофилами.
Однако лучший план — не беспокоиться о том, «кормить ли простуду» или «морить лихорадку голодом». Просто убедитесь, что ваш ребенок ест, когда голоден, и пьет много жидкости, например воды или сока, чтобы восполнить потерю жидкости во время лихорадки или выделения слизи.
Когда мне позвонить врачу?
Всегда звоните врачу, если считаете, что у вашего ребенка больше, чем простуда, вашему ребенку становится хуже, а не лучше, или если ваш ребенок:
откашливает много слизи
одышка
необычно устал
не может удерживать еду или жидкости, либо у него проблемы с питьем
имеет усиливающуюся головную боль
усиливается боль в лице или горле
имеет очень болезненную боль в горле, из-за которой трудно глотать.
У
температура 103 ° F (39.3 ° C) или выше, или лихорадка 101 ° F (38,0 ° C) или выше, которая сохраняется более суток
болит в груди или животе
опухшие железы (лимфатические узлы) на шее
болит ухо
Как и большинство вирусных инфекций, простуде просто необходимо пройти свой курс. Достаточно отдыхать и пить много жидкости — сока и воды — могут помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше, пока он выздоравливает.
Регулярные занятия, например, посещение школы, вероятно, не усугубят простуду.Но увеличит вероятность того, что простуда распространится на одноклассников или друзей. Так что вы можете отложить некоторые повседневные дела, пока ваш ребенок не почувствует себя лучше.
Лечение простуды у детей и взрослых
1. Hsiao CJ,
Вишня ДК,
Битти ПК,
Rechtsteiner EA.
Национальное амбулаторное медицинское обследование: сводка за 2007 год. Национальный статистический отчет о состоянии здоровья .
2010; (27): 1–32 ….
2.FDA предлагает удалить с рынка неутвержденные препараты [пресс-релиз]. Силвер-Спрингс, штат Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; 2 марта 2011 г. http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm245048.htm. По состоянию на 6 апреля 2011 г.
3. Бронштейн А.С.,
Спайкер Д.А.,
Кантилена LR Jr,
Зеленый JL,
Rumack BH,
Гиффин С.Л.
Годовой отчет Национальной системы данных по ядам (NPDS) Американской ассоциации центров по борьбе с отравлениями за 2009 год: 27-й годовой отчет. Clin Toxicol (Phila) .
2010. 48 (10): 979–1178.
4. FDA выпускает рекомендации относительно использования безрецептурных продуктов от кашля и простуды [пресс-релиз]. Силвер-Спрингс, штат Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; 17 января 2008 г. http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/2008/ucm116839.htm. По состоянию на 6 апреля 2011 г.
5. Shehab N,
Шефер М.К.,
Кеглер С.Р.,
Будниц Д.С.
Побочные эффекты от лекарств от кашля и простуды после вывода с рынка продуктов, предназначенных для младенцев. Педиатрия .
2010. 126 (6): 1100–1107.
6. Заявление FDA после объявления CHPA о безрецептурных лекарствах от кашля и простуды у детей [пресс-релиз]. Силвер-Спрингс, штат Мэриленд: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США; 8 октября 2008 г. http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/2008/ucm116964.htm. По состоянию на 6 апреля 2011 г.
7. Arroll B,
Кинили Т.
Антибиотики при насморке и остром гнойном рините. Кокрановская база данных Syst Rev .2005; (3): CD000247.
8. Маккин М.,
Дюшарм Ф.
Ингаляционные стероиды при эпизодических вирусных хрипах в детском возрасте. Кокрановская база данных Syst Rev .
2000; (2): CD001107.
9. Паникар Дж.,
Лакханпаул М,
Ламберт ПК,
и другие.
Преднизолон для приема внутрь для детей дошкольного возраста с острым хрипом, вызванным вирусом. N Engl J Med .
2009. 360 (4): 329–338.
10. Linde K,
Барретт Б,
Вёлкарт К,
Бауэр Р,
Мелхарт Д.Эхинацея для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev .
2006; (1): CD000530.
11. Смит С.М.,
Шредер К,
Фэи Т.
Лекарства от острого кашля у детей и взрослых в амбулаторных условиях, отпускаемые без рецепта. Кокрановская база данных Syst Rev .
2008; (1): CD001831.
12. Пол И.М.,
Йодер К.Э.,
Кроуэлл К.Р.,
и другие.
Влияние декстрометорфана, дифенгидрамина и плацебо на ночной кашель и качество сна кашляющих детей и их родителей. Педиатрия .
2004; 114 (1): e85 – e90.
13. Duijvestijn YC,
Мурди Н,
Смукны Дж,
Pons G,
Шалюмо М.
Ацетилцистеин и карбоцистеин при острых инфекциях верхних и нижних дыхательных путей у педиатрических пациентов без хронической бронхолегочной болезни. Кокрановская база данных Syst Rev .
2009; (1): CD003124.
14. Дуглас Р.М.,
Hemilä H,
Чалкер Э,
Трейси Б.
Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных Syst Rev .
2007; (3): CD000980.
15. Гуппи М.П.,
Микан С.М.,
Del Mar CB.
«Пейте много жидкости»: систематический обзор доказательств этой рекомендации при острых респираторных инфекциях. BMJ .
2004. 328 (7438): 499–500.
16. Пол И.М.,
Бейлер Дж,
МакМонагл А,
Шаффер М.Л.,
Дуда Л,
Берлин CM Jr.
Влияние меда, декстрометорфана и отсутствия лечения на ночной кашель и качество сна кашляющих детей и их родителей. Arch Pediatr Adolesc Med .
2007. 161 (12): 1140–1146.
17. Слапак I,
Skoupá J,
Strnad P,
Хорник П.
Эффективность изотонического промывания носа (морской воды) при лечении и профилактике ринита у детей. Arch Otolaryngol Head Neck Surg .
2008. 134 (1): 67–74.
18. Тиммер А,
Гюнтер Дж.,
Рюккер Г,
Мотшалл Э,
Antes G,
Kern WV.
Экстракт сторон пеларгонии при острых респираторных инфекциях. Кокрановская база данных Syst Rev .
2008; (3): CD006323.
19. Пол И.М.,
Бейлер JS,
Король Т.С.,
Клапп ER,
Валлати Дж.,
Берлин CM Jr.
Втирка паром, вазелин и отсутствие лечения у детей с ночным кашлем и симптомами простуды. Педиатрия .
2010. 126 (6): 1092–1099.
20. Сингх М.,
Das RR.
Цинк от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev .
2011; (2): CD001364.
21.Коэн HA,
Варсано I,
Кахан Э,
Саррелл Э.М.,
Узиэль Ю.
Эффективность травяного препарата, содержащего эхинацею, прополис и витамин С, в профилактике инфекций дыхательных путей у детей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое многоцентровое исследование. Arch Pediatr Adolesc Med .
2004. 158 (3): 217–221.
22. Лейер Г.Дж.,
Ли С,
Mubasher ME,
Рейфер С,
Ouwehand AC.
Воздействие пробиотиков на частоту и продолжительность симптомов простуды и гриппа у детей. Педиатрия .
2009; 124 (2): e172 – e179.
23. Саттер А.И.,
Lemiengre M,
Кэмпбелл Х,
Mackinnon HF.
Антигистаминные препараты от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev .
2003; (3): CD001267.
24. Болзер Д.К.
Подавление кашля и фармакологическая протуссивная терапия: руководящие принципы клинической практики ACCP, основанные на фактических данных. Сундук .
2006; 129 (1 доп.): 238С – 249С.
25. Тернер РБ,
Бауэр Р,
Woelkart K,
Халси ТК,
Gangemi JD.Оценка Echinacea angustifolia при экспериментальных риновирусных инфекциях. N Engl J Med .
2005. 353 (4): 341–348.
26. Пухакка Т,
Мякеля М.Дж.,
Мальмстрём К,
и другие.
Простуда: эффекты интраназального лечения флутиказона пропионатом. J Allergy Clin Immunol .
1998. 101 (6 pt 1): 726–731.
27. Qvarnberg Y,
Валтонен Х,
Лаурикайнен К.
Интраназальный прием беклометазона дипропионата при лечении простуды. Ринология .
2001; 39 (1): 9–12.
28. Адам П.,
Стиффман М,
Блейк Р.Л. Младший
Клиническое испытание назального спрея с гипертоническим солевым раствором у пациентов с простудой или риносинуситом. Арк Фам Мед .
1998. 7 (1): 39–43.
29. Праттер MR.
Кашель и простуда: руководящие принципы клинической практики ACCP, основанные на фактических данных. Сундук .
2006; 129 (1 доп.): 72С – 74С.
30. Гуппи М.П.,
Микан С.М.,
Дель Мар CB,
Торнинг С,
Стойка А.Советовать пациентам увеличить потребление жидкости для лечения острых респираторных инфекций. Кокрановская база данных Syst Rev .
2011; (2): CD004419.
31. Сингх М.,
Сингх М.
Горячий увлажненный воздух при простуде. Кокрановская база данных Syst Rev .
2011; (5): CD001728.
32. Тавернер Д.,
Латте Дж.
Противоотечные средства для носа при насморке. Кокрановская база данных Syst Rev .
2007; (1): CD001953.
34. Ким С.Ю.,
Чанг YJ,
Чо ХМ,
Хван Ю.В.,
Луна Ю.С.
Нестероидные противовоспалительные препараты от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev .
2009; (3): CD006362.
35. Саксена RC,
Сингх Р.,
Кумар П.,
и другие.
Рандомизированная двойная слепая плацебо-контролируемая клиническая оценка экстракта Andrographis paniculata (KalmCold) у пациентов с неосложненной инфекцией верхних дыхательных путей. Фитомедицина .
2010. 17 (3–4): 178–185.
36. Бассейн N,
Suthisisang C,
Prathanturarug S,
Асавамекин А,
Чанчареон У.
Andrographis paniculata в симптоматическом лечении неосложненной инфекции верхних дыхательных путей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Дж. Клин Фарм Тер .
2004. 29 (1): 37–45.
37. Лизогуб В.Г.,
Райли Д.С.,
Хегер М.
Эффективность препарата Pelargonium sidoides у пациентов с простудой: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Исследуйте (Нью-Йорк) .
2007. 3 (6): 573–584.
38. Лиссиман Э.,
Бхасале А.Л.,
Коэн М.
Чеснок от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev .
2009; (3): CD006206.
39. Институт усовершенствования клинических систем. Руководство по здравоохранению: диагностика и лечение респираторных заболеваний у детей и взрослых. Январь 2011 г. http://www.icsi.org/respiratory_illness_in_children_and_adults__guideline_/respiratory_illness_in_children_and_adults__guideline__13116.html. По состоянию на 24 марта 2011 г.
40. Jefferson T,
Дель Мар C,
Дули Л.,
и другие.
Физические вмешательства для прерывания или уменьшения распространения респираторных вирусов. Кокрановская база данных Syst Rev .
2010; (1): CD006207.
41. Айелло А.Е.,
Кулборн Р.М.,
Перес V,
Ларсон ЭЛ.
Влияние гигиены рук на риск инфекционных заболеваний в сообществе: метаанализ. Am J Public Health .
2008. 98 (8): 1372–1381.
Простуда у детей | Уход за детьми
Простуда вызывается вирусами (микробами), поражающими нос, горло и носовые пазухи. Простуды чаще всего возникают осенью и зимой, когда люди находятся в помещении и находятся в тесном контакте друг с другом.
Может показаться, что ваш ребенок всю зиму простужается одна за другой. Маленькие дети не обладают иммунитетом (защитой) к более чем 100 различным вирусам простуды, которые окружают их. Вот почему они могут заболеть от 8 до 10 простуд в год до того, как им исполнится 2 года.
После заражения вирусом простуды вы становитесь невосприимчивыми к этому конкретному микробу. Вот почему с возрастом дети реже болеют простудными заболеваниями.
Как передаются простуды?
Дети могут простудиться от братьев и сестер, родителей, других членов семьи, товарищей по играм или опекунов.Микробы обычно распространяются одним из трех способов:
Прямой контакт — например, поцелуи, прикосновения или держание за руки — с инфицированным человеком. Если у вас есть вирус, у вас будут микробы в носу, рту, глазах и на руках. Прикасаясь к другим людям, вы можете передать вирус.
Непрямой контакт означает прикосновение к чему-либо — игрушке, дверной ручке или использованной ткани — к чему прикоснулся инфицированный человек и теперь на нем есть микробы. Некоторые микробы, в том числе вызывающие простуду и диарею, могут оставаться на поверхности в течение многих часов.
Некоторые микробы распространяются по воздуху , когда человек кашляет или чихает. Капли от кашля или чихания могут попасть в нос или рот другого человека.
Как узнать, простужен ли мой ребенок?
Типичные симптомы простуды включают:
насморк или заложенность носа и чихание,
кашель,
головная боль,
легкая ангина,
потеря аппетита,
усталость (усталость) и
умеренная лихорадка.
Вирус гриппа (гриппа) вызывает высокую температуру, кашель и ломоту в теле. Он поражает быстрее, чем простуда, и ухудшает самочувствие людей. У детей, больных простудой, обычно есть энергия, чтобы играть и поддерживать свой распорядок дня. Дети, заболевшие гриппом, обычно лежат в постели.
Когда мне следует позвонить своему врачу?
Младенцам в возрасте до 3 месяцев может быть трудно дышать через заложенный нос, что может затруднять кормление. Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи, если ваш ребенок:
имеет затрудненное дыхание,
не ест или его рвет, или
У
высокая температура (ректальная температура 38.5 ° C или выше).
Некоторые респираторные вирусы, вызывающие простуду у детей старшего возраста и взрослых, могут вызывать более серьезные заболевания у младенцев и детей ясельного возраста. К этим заболеваниям относятся круп (охриплость, шумное дыхание, лающий кашель), пневмония (инфекция легких), бронхиолит (хрипы, затрудненное дыхание) или боли в глазах, боль в горле и отек шейных желез. Детей с такими заболеваниями необходимо проконсультировать у врача.
Детям всех возрастов следует обратиться к врачу, если кажется, что простуда вызывает более серьезные проблемы.Позвоните своему врачу, чтобы записаться на прием, или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи, если вы заметили своего ребенка:
часто дышит или, кажется, изо всех сил пытается дышать,
имеет синие губы,
так сильно кашляет, что задыхается или рвет,
просыпается утром с закрыванием одного или обоих глаз из-за засохшего желтого гноя,
намного более сонный, чем обычно, не хочет ни есть, ни играть, или очень суетлив, и его нельзя утешить, или
У
густые или цветные (желтые, зеленые) выделения из носа более 10-14 дней.
Позвоните своему врачу, если у вашего ребенка появятся какие-либо признаки инфекции среднего уха (боль в ухе, выделения из уха), которые могут быть вызваны простудой.
Что делать, если мой ребенок простудился?
Нет лекарства от простуды. Простуда обычно длится около 1 недели, но может продолжаться и 2 недели. Обычно они уходят сами по себе.
Сделайте так, чтобы вашему ребенку было как можно комфортнее. Предлагайте много жидкости и небольшую питательную пищу.
Проверьте температуру вашего ребенка.Чтобы облегчить боль, ломоту или жар при температуре выше 38,5 ° C, используйте ацетаминофен. Ибупрофен можно применять детям старше 6 месяцев. Если врач не назначил иное, вводите дозу, указанную на упаковке, каждые 4 часа, пока температура ребенка не снизится. Не давайте ацетилсалициловую кислоту (АСК [например, аспирин]) — или любое лекарство, содержащее ее, — детям и подросткам, больным простудой, потому что это может привести к повреждению мозга и печени (синдром Рейе), если человек случайно заболел гриппом.
Если у вашего малыша возникают проблемы с грудным вскармливанием из-за заложенного носа, используйте присоску для удаления слизи из носа.Используйте физиологические капли для носа или физиологический спрей для носа, если слизь очень густая. Спрей хорошо проникает в носовые ходы и может работать лучше, чем капли.
Не давайте безрецептурные лекарства от кашля и простуды (не требующие рецепта врача) детям младше 6 лет , если их не прописал врач.
Поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем давать безрецептурные препараты детям или лицам, принимающим другие лекарства или страдающим хроническим заболеванием.Внимательно прочтите инструкции на этикетке. Не давайте больше, чем рекомендуется.
Кашель помогает очистить грудную клетку от слизи. Многие безрецептурные средства от кашля и простуды содержат лекарства, облегчающие кашель. Обычно они включают декстрометорфан (также называемый DM) и / или дифенгидрамин. Большинство исследований этих препаратов проводилось на взрослых. Те немногие, что были сделаны детям, не показали никакой пользы.
Противоотечные и антигистаминные препараты (лекарство от заложенности носа и пазух) не помогают при кашле.Противоотечные средства, принимаемые внутрь, не очень эффективны и могут вызвать учащенное сердцебиение или проблемы со сном у ребенка. Антигистаминные препараты не действуют при простуде.
Лекарственные капли или спреи для носа приносят лишь кратковременное облегчение и не должны использоваться более 2–3 дней. Они действительно могут усугубить заложенность носа. Не используйте эти продукты у детей до 6 лет .
Увлажнители с холодным туманом не рекомендуются из-за риска заражения бактериями и плесенью.Если вы все-таки используете, дезинфицируйте его ежедневно. Испарители горячей воды не рекомендуются из-за риска ожога.
Антибиотики не помогут избавиться от простуды. Антибиотики следует использовать только тогда, когда у детей развивается более серьезное заболевание, вызванное бактериями, например ушная инфекция или пневмония.
Дети могут продолжать свою обычную деятельность, если они чувствуют себя достаточно хорошо для этого. Если у них поднялась температура или возникли осложнения, им может потребоваться несколько дней отдыха дома. Ваш ребенок может ходить в школу, если он чувствует себя достаточно хорошо, чтобы принимать участие в занятиях.
Простуженные дети могут играть на улице.
Как предотвратить простуду?
Мытье рук — самый важный способ уменьшить распространение простуды:
Мойте руки после кашля, чихания или вытирания носа.
Мойте руки после контакта с простуженным человеком.
Мойте собственные руки и руки ребенка после того, как вытерли ребенку нос.
Если вода и мыло недоступны, используйте предварительно смоченные салфетки для рук или дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе.Держите салфетки и дезинфицирующие средства для рук в недоступном для вашего ребенка месте, потому что они могут причинить вред при проглатывании.
По возможности не подпускайте детей младше 3 месяцев к людям, болеющим простудой.
Научите детей прикрывать нос и рот салфетками, когда они чихают или кашляют, а также кашляют в верхний рукав или локоть.
Не делитесь игрушками, которые маленькие дети кладут в рот, пока они не вымыты.
Не делитесь чашками, посудой или полотенцами с другими до тех пор, пока они не будут вымыты.
Если ваш ребенок посещает детский сад, сообщите опекуну о любых симптомах и спросите, следует ли вашему ребенку оставаться дома в этот день.
Убедитесь, что ваш ребенок получил все рекомендованные прививки. Хотя вакцины не предотвращают простуду, они помогают предотвратить некоторые осложнения, такие как бактериальные инфекции ушей или легких. Вакцина против гриппа защищает от гриппа, но не от других респираторных вирусов.
Дополнительная информация в CPS
Проверено следующими комитетами CPS
Комитет по инфекционным болезням и иммунизации
Последнее обновление: февраль 2016 г.
фактов о простуде
У младенцев и детей младшего возраста вероятность развития лихорадки выше, чем у взрослых и подростков.У курильщиков обычно более серьезные симптомы, чем у некурящих.
Что можно сделать, если вы простудились?
Облегчение симптомов
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить симптомы, и их следует использовать, как только вы почувствуете приближение простуды.
Исследования показали, что ацетаминофен, аспирин, ибупрофен или любой другой нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), используемый для облегчения болей и болей, может усугубить астму и / или пептические язвы. Люди, страдающие астмой, не должны принимать эти лекарства, если они не рекомендованы их лечащим врачом.Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно всех лекарств. Аспирин не следует давать детям младше 18 лет, потому что он может сыграть роль в возникновении синдрома Рея, редкого, но тяжелого состояния печени и центральной нервной системы. Обязательно обсудите все варианты лечения с врачом.
Застой, кашель и выделения из носа можно лечить с помощью противозастойных средств, антигистаминных препаратов или их комбинации. Некоторым людям, например людям с заболеваниями щитовидной железы или высоким кровяным давлением, не следует принимать противоотечные средства — посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, что лучше.Многие безрецептурные средства от простуды содержат оба этих ингредиента.
ПОМНИТЕ следовать инструкциям по дозировке на всех этикетках продуктов и знать, что находится в лекарстве, которое вы принимаете. Многие комбинированные продукты — как по рецепту, так и без рецепта — содержат парацетамол, ибупрофен или аспирин. Важно читать ингредиенты на этикетке каждого продукта, чтобы случайно не принять слишком много их.
Противовирусных препаратов для лечения простуды нет.Антибиотики бесполезны при лечении простуды, их следует принимать только для лечения бактериальных осложнений, которые возникают в результате простуды. Если вы обеспокоены бактериальным осложнением, обсудите его со своим врачом.
Другие средства правовой защиты
Травы, минералы и другие продукты, такие как эхинацея, эвкалипт, чеснок, мед, лимон, ментол, цинк и витамин С, получили широкую огласку как средства от простуды. Однако ни одно из этих утверждений не подтверждено научными исследованиями.
Рекомендуется адекватное потребление жидкости. Это поможет предотвратить высыхание слизистой оболочки носа и горла, чтобы слизь оставалась влажной и легко выводилась из носа.
Избегайте кофе, чая и безалкогольных напитков, содержащих кофеин. Также избегайте напитков, содержащих алкоголь. Кофеин и алкоголь приводят к обезвоживанию, в отличие от того, что необходимо вашему организму для восстановления.
Если вы курите, попробуйте бросить или сократить, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Держитесь подальше от других курильщиков; Вдыхание их дыма вызовет еще большее раздражение горла и вызовет еще больший кашель.
Если вам нужно работать или ходить в школу, это не задержит выздоровление. Помогите уменьшить распространение инфекции. Используйте салфетки и часто мойте руки, чтобы уменьшить распространение микробов простуды на других.
Что можно сделать, чтобы предотвратить простуду?
Простуду полностью предотвратить чрезвычайно сложно. Следующие советы могут помочь:
Избегайте тесного контакта с простуженными людьми, особенно в первые несколько дней, когда они могут распространить инфекцию.
Мойте руки после прикосновения к простудному человеку, после прикосновения к предмету, которого он коснулся, и после того, как высморкался. Если ребенок простудился, вымойте его игрушки после игры.
Держите пальцы подальше от носа и глаз, чтобы не заразиться частицами вируса простуды, которые вы могли подхватить.
Положите в ванную комнату подержанное полотенце для рук, которым могут пользоваться здоровые люди.
Следите за влажностью окружающей среды, чтобы носовые пазухи не пересыхали.
Не простужайте других! При кашле или чихании прикрывайте нос и рот салфеткой, затем выбросьте салфетку и вымойте руки. Также держитесь подальше от наиболее уязвимых людей, включая тех, кто страдает астмой или другим хроническим заболеванием легких, или, по крайней мере, постарайтесь ограничить близкий контакт.
До недавнего времени считалось, что нельзя разработать единую вакцину против разных вирусов простуды. Новые подходы к исследованиям могут позволить разработать единую вакцину от большинства видов простуды.
Осложнения простуды
Простуда проходит в течение нескольких дней или недель, независимо от того, принимает человек лекарства или нет. Однако вирус простуды может подготовить почву для проникновения в организм других инфекций, включая инфекции носовых пазух или ушей, а также острый бронхит. Частым осложнением является инфекция носовых пазух с продолжительным кашлем. Если у вас астма, хронический бронхит или эмфизема, симптомы этих состояний могут ухудшиться в течение многих недель даже после того, как простуда прошла.
Постинфекционный кашель, обычно без мокроты, может длиться от нескольких недель до месяцев после того, как пройдет простуда, и может не дать человеку уснуть по ночам.Этот кашель связан с симптомами, напоминающими астму, и его можно лечить с помощью лекарств от астмы. Если у вас такой кашель, проконсультируйтесь с врачом.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете одно из следующего:
Необычно тяжелые симптомы простуды;
Высокая температура;
Боль в ухе;
Головная боль синусового типа;
Кашель, усиливающийся при улучшении других симптомов простуды; или
Обострение любой хронической проблемы с легкими, например астмы.
Узнайте больше о том, как сохранить здоровье легких »
Симптомы, причины, лечение и средства правовой защиты
Самая распространенная летняя простуда вызвана энтеровирусом, который процветает в теплую погоду.
Симптомы летней простуды могут включать насморк, чихание и лихорадку.
Вы также можете подхватить зимнюю простуду — например, респираторно-синцитиальный вирус — летом.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.
Когда вы простужаетесь летом, может казаться, что она затягивается бесконечно, и вы чувствуете себя хуже, чем зимняя простуда — это потому, что летние простуды могут быть вызваны совершенно другим типом вируса.
В то время как обычная зимняя простуда вызывает насморк и заложенность носа, летние простуды также могут вызывать жар и диарею и, как правило, длятся дольше, чем их аналоги в холодную погоду.
Вот что вам нужно знать о летних простудных заболеваниях и о том, как их лечить.
Самая распространенная летняя простуда
Чаще всего летние простуды вызваны болезнью, известной как энтеровирус. Энтеровирус имеет тенденцию появляться летом, потому что вирус процветает в теплую погоду.
Энтеровирус заразен и может перемещаться со слизью, слюной или стулом больного человека. Если вы вступаете в прямой контакт с инфицированным человеком или касаетесь зараженной поверхности, например дверной ручки, вы можете заразиться вирусом.
Некоторые из наиболее частых симптомов энтеровируса включают:
«Люди, которые заразились этим вирусом, иногда могут протекать бессимптомно», — говорит Даррия Лонг, доктор медицины, врач скорой помощи больницы Northside в Теннесси.
Но также часто бывает жар без других симптомов. Это ключевой признак энтеровирусной инфекции, поскольку одиночная лихорадка реже встречается при зимних простудных заболеваниях, которые чаще всего вызываются риновирусными инфекциями.
Примечание: Летние простуды, как правило, длятся около 10 дней и обычно проходят сами по себе.Эта 10-дневная оценка поможет отличить летнюю простуду от аллергии, которая, как правило, длится два или более месяцев.
Зимние простуды, которые можно заболеть летом
И хотя энтеровирус может быть наиболее распространенным летним вирусом, вирусы, вызывающие зимние простуды, летом не исчезают полностью.
Вот общие вирусы, которые все еще циркулируют в летние месяцы:
Как лечить летнюю простуду
Не существует лекарств, таких как вакцины, для лечения простуды, и в большинстве случаев выздоравливает без обращения к врачу.
«Как и при зимней простуде, основное лечение летней простуды — это просто лечение ваших симптомов, в то время как иммунная система вашего собственного тела борется с холода», — говорит Лонг.
А пока вы можете предпринять шаги, которые помогут справиться с симптомами и быстрее вылечиться:
При таких симптомах, как заложенность носа, кашель или насморк, вы можете принять безрецептурных противоотечных препаратов как DayQuil или Mucinex, — говорит Лонг.
Чтобы укрепить вашу иммунную систему, Лонг предлагает есть много фруктов и овощей фруктов и овощей , и ее рекомендация при простуде — пить смузи.
Короткая прогулка за пределами также может помочь вашей иммунной системе, говорит Лонг. Витамин D от солнца может помочь укрепить иммунную систему у людей с дефицитом витамина D. Упражнения также могут укрепить иммунную систему. Например, Гарвардская медицинская школа сообщает, что в одном исследовании у мужчин и женщин, которые ходили всего 20 минут в день не менее 5 дней в неделю, было на 43% меньше больничных, чем у людей, которые тренировались один раз в неделю или реже.
Наконец, отдых — важный способ помочь вашему организму справиться с летней простудой.«Удивительно, как крепкий ночной сон укрепляет вашу иммунную систему и помогает избавиться от холода», — говорит Лонг.
Вывод инсайдера
Большинство летних простуд не настолько серьезны, чтобы требовать лечения, и вы можете справиться с симптомами дома, пока ждете, пока они пройдут.
По данным, полученным в результате проведенного нашим психологическим центром опроса, около 78% опрошенных людей не знают, в чем отличие между психотерапевтом и психологом. При этом мнение о том, к кому обращаться, если возникнет вдруг такая необходимость, различные. К психологу пойдут 54% опрошенных, к психотерапевту – 46%. В чем разница между этими двумя профессиями?
И психолог, и психотерапевт занимаются оказанием помощи в сфере психического здоровья. Это психотерапия, психодиагностика, психокоррекция, психологическое консультирование. Вопреки распространенному мнению, психологическая помощь – это не «беседа за деньги». Психологи и психотерапевты владеют специальными методами, с помощью которых они оказывают психологическую помощь. Такими, например как гипноз, бихевиоральная терапия, телесно-ориентированная терапия, экзистенциальная терапия, трансактный анализ, классический психоанализ, аналитический подход, гештальт-терапия, арт-терапия, юнгианская песочная терапия, символдрама, НЛП и т.д.
Итак, методы работы у психологов и у психотерапевтов совпадают. Однако, в отличие от психолога, у психотерапевта есть медицинское образование, т.е. психотерапевт может не только проводить психотерапию, психологическое консультирование, но и выписать лекарства, к примеру, антидепрессанты. У психолога медицинского образования нет, поэтому психологи обязаны отправлять человека к психотерапевту, если клиенту необходимы лекарства.
В общественном сознании психотерапевт в разное время занимал разные позиции. К примеру, в советское время его относили больше к психиатру, теперь, под влиянием зарубежной психологии, психотерапевта относят больше к психологу.
И психологи и психотерапевты работают как в государственных медицинских учреждениях, так и занимаются частной практикой. Психология более широкая отрасль, чем психотерапия, поэтому психологи также могут заниматься психологией спорта, труда, бизнеса, педагогики и т.д. Однако есть медицинские психологи (клинические), которые работают с такими же случаями, как и психотерапевты. Вопреки предубеждению, что психологи занимаются психическими здоровьем, а психотерапевты – болезнью, — это не так. Медицинские психологи имеют прямое отношение к патологии. Они занимаются диагностикой, психокоррекцией, психотерапией. Также они могут помогать людям, которые имеют психические расстройства.
Получается, что психотерапевт и психолог – близкие профессии по содержанию деятельности, особенно тогда, когда дело касается внемедицинской психотерапии.
Справка
В Беларуси, к примеру, психологи, чтобы оказывать психологическую помощь, должны получить лицензию, т.е. доказать свое профессиональное соответствие. Лицензия выдается Министерством Здравоохранения. Комиссия, принимающая решение о выдаче лицензии, определяет уровень компетентности психолога (психологического центра).
В нашем центре Вы можете получить профессиональную помощь психолога. Очно в Минске или онлайн по всему миру.
Найдите своего психолога ТУТ
В чем разница между психологом, психиатром и психотерапевтом? – Блог – Ясно
Этот вопрос нам задают, пожалуй, чаще всего.
Понимаем, разобраться действительно непросто – учитывая то, что грани между этими профессиями бывают размыты, а иногда и вовсе соприкасаются и перетекают друг в друга. Но все же – это совершенно разные вещи.
Давайте разбираться.
Психолог
Это довольно широкое понятие, приблизительно такое же как менеджер. Как правило, это человек, который получил психологическое образование и, следовательно, ознакомился с общими законами функционирования человеческой психики.
Под эту категорию попадает множество всяких вещей – реакция на стресс, поведение в коллективе, типология мышления и прочие вопросы прикладного характера. Собственно, ими психолог и занимается – он может помогать в подборе сотрудников, консультировать по вопросам правильной организации коммуникаций или рабочих мест, заниматься общей диагностикой личности.
Психотерапевт
Это человек, который получил образование в области психотерапии (которая, в теории, является одной из областей психологии – но относится к ней также, как, скажем, эндокринология относится к медицине).
Психолог не может заниматься психотерапией, если он не прошел профильную переподготовку. Психотерапевт – это профессия, которая занимается очень тонкими и специфичными настойками человеческой психики: отношением с людьми, с собственными желаниями, с бессознательным – и тем, как все это влияет на его повседневную жизнь.
Пример.
Психолог вполне способен успокоить женщину или мужчину после развода. Однако разобраться в том, почему этот развод произошел, почему он приносит настолько сильную боль и почему это не первый подобный развод в жизни человека, психолог не способен. Это делает психотерапевт.
Должен ли психотерапевт иметь медицинское образование? На этот счет в нашей стране (да в мире, в целом), нет однозначного ответа. Существует приказ Минздрава, в котором утверждается, что психотерапевтом может быть лишь тот, кто получил образование психиатра (то есть, врача). В то же время, есть закон города Москвы, из которого следует, что психотерапия – не медицинское, но психологическое направление, и оказывать соответствующие услуги имеют право люди, которые получили психотерапевтическое образование.
Эти две традиции существует и в мире. Скажем, в США, профессия психотерапевта считается медицинской и требует соответствующего образования. А в Европе, – например, во Франции или Германии, – психотерапевт считается отдельной, самодостаточной профессией и не требует медицинского бекграунда.
Сторонники каждого подхода по-своему правы. Мы лишь можем вспомнить Фрейда, который советовал своим ученикам не тратить время на медицинское образование и сразу приступать к изучению психоанализа.
Психиатр
Это врач. У него есть медицинское образование – и, следовательно, полное понимание того, как работает мозг, как с органической, так и с психической точки зрения.
Как правило, психиатр занимается прикладными вещами – скажем, если вас мучают панические атаки, то он поговорит с вами, поставит диагноз и при необходимости выпишет таблетки.
Однако хороший психиатр понимает, что панические атаки вызваны не только и не сколько органическими причинами, но являются следствием каких-то внутренних психических конфликтов. По этой причине, он может отправить вас к психотерапевту – искать их, осознавать и пытаться понять, чем они вызваны. (Так и психотерапевт, поняв, что состояние клиента настолько острое, что одними разговорами ему не поможешь, часто отправляет того к психиатру).
Таким образом, психотерапевт и психиатр часто работают в паре – первый разбирается с накопленными у человека внутри обидой, болью и злостью, а второй – следит за его общим психическим состоянием и подкручивает его с помощью медикаментов.
«В чем отличие между психологом, психотерапевтом и психиатром?» – Яндекс.Кью
Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств методами медицины. В частности, вправе назначать лекарства.
Психолог — это специалист в области психологии. Не врач и не имеет права выписывать лекарства. Но среди множества различных областей психологии есть «клиническая психология», тоже занимающаяся психическими болезнями. Клинический психолог может, в принципе, иметь право диагностировать психзаболевания (даже проводить экспертизу для суда, например), проводить психотерапию (в том числе — в психиатрических больницах, например). Но лекарства он не вправе назначать ни при каких обстоятельствах. Потому что не является врачом (не имеет соответствующего образования).
Психотерапия — это смежная дисциплина на границе психиатрии и психологии.
UPD. Тут все дружно утверждают, что в РФ психотерапевт — это непременно врач. Не стану выяснять и разбираться насчет РФ: действительно ли есть такое ограничение. Но в ФРГ (и в СССР и ряде постсоветских республик) психотерапевтом может быть (мог быть) клинический психолог с соответствующей квалификацией. В том числе — работать в психиатрических больницах и судебным экспертом (последнее требует в Германии дополнительной квалификации).
Психотерапи́я … — система лечебного воздействия на психику и через психику на организм человека. Часто определяется как деятельность, направленная на избавление человека от различных проблем (эмоциональных, личностных, социальных и т. п.). Проводится, как правило, специалистом-психотерапевтом путём установления глубокого личного контакта с пациентом (часто путём бесед и обсуждений), а также применением различных когнитивных, поведенческих, медикаментозных и других методик. Однако такое определение не является полным.
Следует отличать понятие психотерапии как от психиатрии, так и от психологии. Психотерапия может быть разновидностью или составляющей частью психиатрического лечения (и описываться в учебниках по психиатрии, рекомендоваться психиатрам для использования), но психиатрическое лечение часто ею не ограничивается (либо, в отдельных случаях, например при острых психозах, вообще может сводиться лишь к медикаментозному лечению). Психолог тоже может быть психотерапевтом (например, прослушав курсы и получив соответствующую квалификацию).
…
Слово «психотерапевт» часто используется в разных смыслах. Так, приказ Минздрава определяет специальность «врач-психотерапевт». Это лицо с высшим медицинским образованием по специальности «лечебное дело», получивший подготовку по специальности «психиатрия» и дальнейшую подготовку по психотерапии[21][22]. Для краткости их часто и называют просто «психотерапевт».
В то же время слово «психотерапевт» используется для обозначения лиц, получивших образование в сфере одного из методов психотерапевтической практики. Это люди с высшим психологическим (но не медицинским) образованием, что происходит аналогично некоторым европейским странам, где «психотерапевты» это гуманитарное образование, не привязанное к медицинскому. Однако, например, в Германии психотерапевтом по закону имеют право называться лишь люди с высшим психологическим или медицинским образованием, дополнительно прошедшие обучение психотерапевтическим методикам. Первые именуются «психологический психотерапевт» (нем. Psychologischer Psychotherapeut), вторые «врачебный психотерапевт» (нем. Ärztlicher Psychotherapeut)[23].
https://ru.wikipedia.org/wiki/Психотерапия
Психиатри́я … — отрасль клинической медицины, изучающая психические расстройства через призму методологии медицины, методы их диагностики, профилактики и лечения.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Психиатрия
Клини́ческая психоло́гия (в устаревающей терминологии, медици́нская психоло́гия[1]) — раздел психологии (на стыке с психиатрией), изучающий психические явления с точки зрения их взаимосвязи с болезнями. Сфера клинической психологии включает в себя диагностику психического здоровья, организацию и проведение научных исследований для понимания психофизиологических проблем и разработку, проведение и оценку психологической коррекции (психотерапия). Психотерапевтические методы клинической психологии: консультирование, индивидуальная психотерапия, семейная психотерапия, семейное консультирование и различные формы поддержки людей, испытывающих психологические проблемы, связанные с нарушениями физического здоровья.
Психоло́гия … — наука, изучающая закономерности возникновения, развития и функционирования психики и психической деятельности человека и групп людей. Объединяет в себе гуманитарный и естественно-научный подходы[1].
Включает в себя фундамента́льную психологию, выявляющую факты, механизмы и законы психической деятельности, прикладну́ю психологию, изучающую, с опорой на данные фундаментальной психологии, психические явления в естественных условиях, и практи́ческую психологию, занимающуюся применением психологических знаний на практике[1].
https://ru.wikipedia.org/wiki/Психология
Практическая психология (в XIX веке — опытная п.[1]) — раздел психологии, занимающийся практическим применением её знаний.
Самостоятельными областями практической психологии являются: психологическое консультирование, психологическое тестирование, психологическая коррекция. Практическая психология передаёт свои знания в форме рекомендаций профессиональным психологам, которые относятся к влиянию на психику и деятельность людей. Методы могут быть индивидуальными и групповыми. Индивидуальные методы (психоанализ, аутотренинг, логотерапия) используются при работе наедине с клиентом. Групповые методы — с группой людей. К методам, позволяющим работать с группой, относятся: аутотренинг, гештальтгруппы, группы встреч, группы телесной терапии, группы терапии искусством, логотерапия, психоанализ, психодрама, психологическое консультирование, психологическая коррекция, психологическое тестирование, Т-группы.[2]
Психотерапевт и практический психолог — в чём их отличие? / Психологический центр ‘Психодинамика’
Психиатр – это врач, который имеет высшее медицинское образование, и прошёл специальную подготовку в области расстройств психики. Областью интересов врача-психиатра являются психические расстройства, диагностика этих расстройств, их динамика и возможность лечения.
Профессиональным психологом называют специалиста, имеющего высшее гуманитарное образование, получившего при этом соответствующую подготовку в области прикладной и научной психологии. Обычно психолог-консультант совершенствуется в одном или нескольких направлениях практической психологии, таких как социальная психология, детская психология или психология менеджмента.
В отличие от психиатра, практический психолог в основном работает с проблемами психически здоровых людей.
У каждого их этих образований имеются свои преимущества:
• Специалист-психолог обладает большим багажом знаний о том, как развивается и функционирует наша психика, об особенностях психологии индивидуальных различий и психологии личности.
• Психиатры отличаются глубокими познаниями о биологических, органических и биохимических свойствах психики, о том, как возникают и развиваются психические расстройства. Только они имеют право подбирать и контролировать медикаментозное лечение в сложных случаях.
Психотерапевт – это психиатр или личностный психолог, получивший дополнительное, последипломное образование, и являющийся специалистом в области психотерапевтической помощи. Обучение психотерапевта может идти двумя путями: эклектичное образование, в ходе которого студенты изучают всё разнообразие методов и направлений психотерапии, или узконаправленное обучение: специализация в психодраме, психоанализе, экзистенциальной психотерапии и т.д.
При работе с психически здоровыми людьми разница между хорошим психотерапевтом-психиатром и хорошим психотерапевтом-психологом фактически не заметна. А в случаях серьёзных психических заболеваний может потребоваться сочетание психотерапевтической и психиатрической помощи. Бывают случаи, когда оба вида лечения эффективно осуществляет один специалист, а в других лучше помогает разделение этих двух видов помощи.
Главное отличие врача-психиатра от остальных специалистов, работающих с психическим здоровьем клиента в том, что только психиатр имеет право во время лечения применять психофармакологические препараты. Подробнее о наших психотерапевтах и психологах здесь.
Первая – это обилие различных названий школ и обозначений специалистов. Чем отличается психолог от психотерапевта, психиатр от психолога, и кто из них психоаналитик? Как разобраться в различных психотерапевтических направлениях?
Начнем с самого важного.
Психолог – это специалист без медицинского образования, который никого не лечит, а занимается изучением закономерностей функционирования и развития человеческой психики. Путаница возникает оттого, что в быту психологами часто называют психотерапевтов.
Психотерапевт – специалист, который работает с психически здоровыми людьми, столкнувшимися в жизни с теми или иными проблемами, затруднениями и внутренними конфликтами. В подавляющем большинстве случаев психотерапия обходится без выписывания лекарств, а сводится к осознанию проблем пациента – их проговариванию, воспоминанию забытого. Психотерапевт помогает пациенту найти способы решения своих проблем. Психотерапевтическую помощь некоторые путают с психиатрической.
Психиатр – врач, который работает с психически больными людьми. Он занимается диагностикой, профилактикой, лечением. Последнее чаще всего проводится медикаментозными средствами.
Существует также психоневролог : это врач-психиатр, специализирующийся на неврозах и других пограничных состояниях психики.
И где же в этом ряду место психоаналитика? Психоаналитик – это представитель одной из психотерапевтических школ, действующей наравне с психодрамой, экзистенциальной терапией, гештальт-анализом, арт-терапией, гуманистическим подходом и множеством других направлений.
А вот вторая глобальная задача – как найти грамотного психотерапевта (в рамках любого из выбранных направлений) – это тема для отдельного разговора.
Источники
Carta MG., Ouali U., Perra A., Ben Cheikh Ahmed A., Boe L., Aissa A., Lorrai S., Cossu G., Aresti A., Preti A., Nacef F. Living With Bipolar Disorder in the Time of Covid-19: Biorhythms During the Severe Lockdown in Cagliari, Italy, and the Moderate Lockdown in Tunis, Tunisia. // Front Psychiatry — 2021 — Vol12 — NNULL — p.634765; PMID:33716829
Skorstengaard M., Frederiksen ME., Baillet MV., Beau AB., Jensen PT., Rygaard C., Hallas J., Lynge E. Cervical cancer survivors and health care use: A Danish population-based register study. // Gynecol Oncol — 2021 — Vol161 — N2 — p.565-572; PMID:33618844
Lorimy L., Cosquer M., Barron E., Jousselme C. [Mental Health and sexual orientation in adolescents in a school environment]. // Encephale — 2021 — Vol47 — N1 — p.15-20; PMID:32522408
Caponnetto P., Auditore R., Maglia M., Pipitone S., Inguscio L. Psychological wellness, yoga and quality of life in patients affected by schizophrenia spectrum disorders: A pilot study. // Ment Illn — 2019 — Vol11 — N1 — p.8003; PMID:31281606
Eray Ş., Tekcan D., Baran Y. More anxious or more shy? Examining the social anxiety levels of adolescents with primary enuresis nocturna: a controlled study. // J Pediatr Urol — 2019 — Vol15 — N4 — p.343.e1-343.e5; PMID:31036479
Schneider J., Borghini A., Morisod Harari M., Faure N., Tenthorey C., Le Berre A., Tolsa JF., Horsch A., Boche C., Borghini A., Despars J., Chenaux AM., Faure N., Goyer V., Horsch A., Berre AL., Monnier M., Harari MM., Romon R., Schneider J., Sperandio C., Tenthorey C., Tolsa JF., Yersin A. Joint observation in NICU (JOIN): study protocol of a clinical randomised controlled trial examining an early intervention during preterm care. // BMJ Open — 2019 — Vol9 — N3 — p.e026484; PMID:30928952
Packness A., Halling A., Hastrup LH., Simonsen E., Wehberg S., Waldorff FB. Socioeconomic position, symptoms of depression and subsequent mental healthcare treatment: a Danish register-based 6-month follow-up study on a population survey. // BMJ Open — 2018 — Vol8 — N10 — p.e020945; PMID:30287666
Pawar D., Huang CC., Wichman C. Co-located perinatal psychiatry clinic: impact of adding a psychologist on clinical quality improvement metrics. // J Psychosom Obstet Gynaecol — 2019 — Vol40 — N2 — p.123-127; PMID:29498902
Najafi M., Akouchekian S., Ghaderi A., Mahaki B., Rezaei M. Multiple Intelligences Profiles of Children with Attention Deficit and Hyperactivity Disorder in Comparison with Nonattention Deficit and Hyperactivity Disorder. // Adv Biomed Res — 2017 — Vol6 — NNULL — p.148; PMID:29285478
Eidlitz-Markus T., Zolden S., Haimi-Cohen Y., Zeharia A. Comparison of comorbidities of migraine and tension headache in a pediatric headache clinic. // Cephalalgia — 2017 — Vol37 — N12 — p.1135-1144; PMID:27586882
Чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра ~ Психолог Екатерина Надточий
Если болит душа, то к кому обращаться? Здесь мои исследования российского законодательства и знания полученные в ходе обучения. Отличие психолога от психотерапевта и психиатра базируется на полученном образовании, правах и обязанностях.
Психиатр
Психиатр (псих + греч. iatros — врач) — врач, получивший высшее медицинское образование по психиатрии. Применяет в своей практике в основном фармакотерапию (лечение лекарственными средствами). Дополняет лечение и назначением психотерапии, но сам, если у него нет дополнительного специального психотерапевтического образования психотерапию не проводит. То есть, если вам нужна диагностика на присутствие/отсутствие психических заболеваний, медикаментозная помощь (лекарства), то это к психиатру.
Психотерапевт
Психотерапией у нас в стране могут заниматься врачи-психотерапевты и клинические (медицинские) психологи прошедшие специальное обучение включающее в себя программы по психотерапии. У врачей-психотерапевтов — медицинская психотерапия. При необходимости врачи-психотерапевты могут назначить медикаментозное лечение, если у них есть на это лицензия. у клинических (медицинских) психологов — немедицинская психотерапия. Клинические психологи не имеют права рекомендовать и назначать лекарства.
На настоящий момент я не нашла отличий в применении медицинской и немедицинской психотерапии. В связи с тем, что в нашей стране идет пока становление психологической/психотерапевтической сферы услуг и поэтому на законодательном уровне еще не дали четких определений в этом разделе. Сейчас готовится «Закон РФ (проект) О психотерапии и специалистах, занимающихся психотерапевтической деятельностью», где уже прописаны более четкие границы. Но пока закон не принят, эти два понятия «медицинская» и «немедицинская психотерапия» разнятся только по тому, кто ее применяет: врач или клинический (медицинский) психолог. Методы психотерапии применяются одни и те же в зависимости от выбора специалиста.
Психолог
Психолог — специалист с высшим психологическим образование или переподготовкой по специальности «Психология». Психолога часто путают с врачом. Но это не так. Психолог не имеет права рекомендовать, выписывать и назначать лекарственные препараты. Психологи проводят психологические консультации, психокоррекцию. И здесь тоже мы упираемся в размытое поле определений. На законодательном уровне психолог не может называть себя психотерапевтом, но при этом у него в работе могут применяться психотерапевтические методы, которым он обучался.
Надеюсь, вы прояснили для себя чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра.
Резюмирую коротко: — психиатр — это врач, может быть психотерапевтом, если получит дополнительно образование по психотерапии; — психотерапевт — это врач, он же врач-психиатр, с подготовкой по психотерапии; — клинический (медицинский) психолог — не врач, но с соответствующей подготовкой по психотерапии может заниматься немедицинской психотерапией; — психолог — это не врач и не психотерапевт, проводит консультации и психокоррекцию, использует в работе психотерапевтические методы.
Психиатр и психотерапевт — имеют медицинское образование. Психолог — психологическое. Немедицинская психотерапия применяется клиническим психологом.
Видео «Круглый стол «Законодательные инициативы в области оказания психологической помощи и психотерапии в Российской Федерации», 30 марта 2018 года, Санкт-Петербург.»
Если нашли неточности в статье, то прошу написать мне на эл. адрес [email protected] Всегда рада конструктивному диалогу и сотрудничеству.
Екатерина Надточий, клинический психолог
Чем отличается психиатр, психотерапевт и психолог?
Таким вопросом задаются люди, впервые столкнувшиеся с необходимостью обратиться за психологической помощью.
В этой статье мы разберемся, какие ключевые особенности разделяют эти профессии.
Содержание:
1. Образование
2. Симптомы
3. Методики
4. Право на работу
5. Ограничения
1 Образование
Психиатр и психотерапевт – медицинские работники. Это врачи, которые закончили медицинский вуз и интернатуру по «психиатрии». Обучение этим профессиям длится 7 лет. В отличие от психиатров, врачи-психотерапевты дополнительно проходят профессиональную переподготовку по специальности «психотерапия». Закончив медицинский вуз, врач-психиатр получает Диплом по специализации «психиатрия», а врач-психотерапевт, пройдя переподготовку, дополнительно к диплому «психиатрия» получает второй диплом со специализацией «психотерапия».
Психолог — это всегда выпускник гуманитарного вуза, как правило, психологического факультета. Кроме абитуриентов, которые получают диплом бакалавра за 4 года, практически любой взрослый человек с высшим образованием может за 1,5 – 2 года пройти профессиональную переподготовку и получить профессию «психолог». Подобные образовательные услуги оказывают как известные государственные вузы, так и специализированные частные институты.
2 Симптомы
Врач- психиатр ежедневно ведет прием и наблюдение за пациентами с «большими» психическими расстройствами:
· Бред
· Галлюцинации
· Шизофрения
· Деменция
· Эпилепсия
· Тяжелые расстройства настроения или неспособность справляться с социальными задачами.
Это тяжелые заболевания, которые требуют длительного лечения, как правило, в стационаре.
Многие знают и понимают, что лечит психиатр, а вот разница между психотерапевтом и психологом не столь очевидна. Часто путаница возникает, потому что у психотерапевта и психолога много общего, так как они работают с одними и теми же симптомами:
· Депрессия
· Тревога
· Психосоматика
· Зависимости
· Бессоница
· Панические атаки
· Пограничные состояния
Однако, профессия «психотерапевт» появилась в постсоветской России сравнительно недавно, тогда как «психолог» уходит корнями в конец 19 века. Актуальные отличия между психотерапевтом и психологом находятся в применяемых для лечения симптомов методиках и моделях.
3. Модели
Выделение такой специальности как «психотерапия» продиктована увеличением тревожно-депрессивных состояний, которые вышли на первое место среди всех психических расстройств. Психотерапевты выделились в отдельную от психиатров профессию для приема и лечения людей, которым не требуется госпитализация в психиатрический стационар и постановка на психиатрический учет. Так же как и врач – психиатр, психотерапевт может назначать лекарственную модель лечения для подавления физиологических причин болезни.
В то же время, психотерапевт, как и психолог, обучен одной или нескольким психологическим методикам:
Þ Психодинамические – психоанализ, патогенетическая терапия по Мясищеву.
Þ Когнитивно – поведенческая.
Þ Экзистенциальная.
Þ Семейная.
Кроме перечисленных есть много других методик: арт-терапия, телесно-ориентированная, музыкотерапия, сказкотерапия, песочная, игровая и т.д.
В каждой из методик есть свое описание причин появления различных психических сложностей и соответственное предложение, как их изменить. Например, семейный психолог и психолог – психоаналитик будут по-разному интерпретировать симптомы и первоисточники депрессии.
Грамотное лечение с помощью психологических методов эффективно и помогает справиться с расстройствами, не прибегая к назначению и приему медикаментов.
Однако, так как психотерапевт, в отличие от психолога, это врач, то он может комбинировать в терапии лекарственную и психологическую модели. Бывают психотерапевты, склонные к медицинской психотерапии: назначают лекарства и отслеживают их эффективность. В то же время, много психотерапевтов применяют только психологические модели лечения и избегают назначать препараты. В таком случае психотерапевт работает как психолог.
Психиатр применяет для лечения только лекарственную модель. Основной целью психиатрии является постановка диагноза и купирование препаратами тяжелых симптомов. Врач-психиатр не будет анализировать и искать причины возникновения заболевания. Его задача подавить психические расстройства для обратной социализации пациента.
4.Право на работу
Психиатр — это доктор, который работает в психоневрологическом диспансере или психиатрическом стационаре. Для работы требуется действующий сертификат врача-психиатра, который необходимо продлевать каждые 5 лет.
Психотерапевт – это врач, который ведет прием в районной поликлинике или частном центре. Для работы требуется действующий сертификат врача-психотерапевта, который необходимо продлевать каждые 5 лет. В последние годы, врачи-психотерапевты работают не только в поликлиниках, но и в других смежных лечебных учреждениях, например в санаториях и оздоровительных курортах. Обращение за помощью к психотерапевту становится такой же частью жизни, как и визит к любому другому врачу.
В дополнение к сертификату врача для хорошего психотерапевта желательна личная психотерапия и членство в профессиональном сообществе.
Психолог для оказания услуг должен иметь диплом по одной, а лучше нескольким психологическим методикам. Желательно членство в профессиональном сообществе.
В чем разница между психологом и психотерапевтом
Цитируйте это
Джеймс Уоллес, (2018, 19 ноября). В чем разница между психологом и психотерапевтом. Психрег по генералу . https://www.psychreg.org/difference-between-psychologist-psychotherapist/
Время чтения: 4 минуты
В какой-то момент у нас возникнет классическое заблуждение относительно разницы между психологом и психотерапевтом. Однако отличить психолога от психотерапевта относительно легко.
Психотерапевт против психолога
Психотерапевт — это человек, который, будучи врачом или психологом, также прошел специальную подготовку (в школе психотерапии, затем они практиковали контролируемую психотерапию. Первым известным психотерапевтом был Зигмунд Фрейд Фрейд, и первой школой психотерапии был психоанализ.
Сегодня существует множество школ психотерапии, многие расходящиеся, все из которых делают упор на взаимоотношениях с клиентом (у психотерапевта есть клиенты, а не пациенты), которые включают только беседу — возьмем, к примеру, логопедию, — а не наркотики или другие формы медикаментозной терапии.
Психотерапия — это психологическое вмешательство — механизм, направленный на улучшение здоровья и болезни. Другими словами, психотерапия помогает решить некоторые эмоциональные проблемы или изменить определенные аспекты, которые делают вас уязвимыми. Итак, если у вас есть проблема с тревогой, депрессией, расстройством пищевого поведения или другими подобными проблемами, вам нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Помимо серьезной консультации психотерапевта, вы также можете получить подарки, чтобы успокоить себя.
Обычно посещения проводятся на более длительный период времени по недельному графику, при этом психотерапевт посещает 1-2 раза в неделю.Вы можете встретить их, особенно в психологических клиниках, но также и в других контекстах — больницах, клиниках, фондах и т. Д.
Психолог — это человек, имеющий академическую квалификацию в области психологии и занимающийся, в целом, изучением человеческого разума. На самом деле, эта область слишком обширна, поэтому психологи обычно специализируются в различных областях: психопатология (психологическая аномалия), поведенческая, социальная, образовательная и даже организационная психология — список можно продолжать, и он очень длинный.
Психологи также контактируют с пациентами, внося свой вклад в их оценку. Другими словами, если у вас панические атаки, рекомендуется поискать психолога, специализирующегося на клинической психологии и психотерапии.
Точно так же, если вы хотите сдать экзамен в автошколу, вы пойдете к психологу, специализирующемуся на психологии транспорта и услуг, или если я хочу сменить вашу работу, или вы хотите узнать, какой вид работы лучше всего подходит для вас, тогда вам следует обратиться за помощью к специалисту по педагогической психологии, школьному или профессиональному консультированию.
Почему возникает путаница?
Правда в том, что часто домены довольно сильно пересекаются. Официально и неофициально — официально, потому что психиатр может быть психотерапевтом или даже психологом; Фактически, в этом случае возможна любая комбинация. Неофициально, потому что часто бывает сложно провести черту и сказать: «Вот мой домен, приходите сюда или проконсультируйтесь с другим специалистом».
Одно из основных различий между психиатрами и клиническими психологами состоит в том, что психиатры обладают силой использовать и знать область фармакотерапии, которая принадлежит исключительно им, потому что только врач может назначать лекарства.Присутствие психиатра всегда необходимо при серьезных психологических патологиях, таких как шизофрения, биполярное расстройство или большая депрессия.
Но если психиатры занимаются психическими расстройствами, разве они не занимаются клинической психологией? И если психотерапевт лечит душевные страдания, разве это не лекарство?
Различные исследования говорят, что психологическая терапия зависит от качества отношений между терапевтом и клиентом.
Кроме того, для научных исследований, например, в психиатрии, подходят только очень целенаправленные методы лечения конкретной проблемы (например, когнитивно-поведенческая терапия), которые, как и все отрасли медицины, должны основываться на очень твердых доказательствах.Итак, если вы попытаетесь найти, например, типы внештатных писательских работ, которые могут помочь вам некоторыми дополнительными советами, какая психотерапия подойдет вам лучше всего, это может оказаться совсем не так просто.
И ситуация становится все более и более сложной, когда в игру вступают все другие кандидаты на исцеляющую роль разума. Так что не всегда легко обратиться к нужному человеку. Однако не отчаивайтесь, потому что главным действующим лицом в терапевтическом акте не является ни психиатр, ни психолог, ни психотерапевт.Главный герой — это вы. И самая важная часть терапевтического действия — это стремление к лучшему.
Роль психотерапевта
Предлагает решение вашей проблемы
Помогает вам выздороветь
Вступить в диалог
Связь с процессами
Реализует изменение поведения
Роль психолога
Помогает вы определяете, почему у вас возникла проблема
Помогает определить причину проблемы
Помогает понять, как вы обнаружили эту проблему
Помогает определить вашу мотивацию
Они не могут назначать лекарства
Кого выбрать?
В идеале психиатр, психолог и психотерапевт работают с вашим разумом, точкой зрения и вашими идеями.Они могут помочь вам почувствовать себя лучше и создать то особое состояние ума, которое принесет вам стабильность и эмоциональное равновесие.
Все, что вам нужно сделать, это найти того человека, будь то психолог или психиатр, с которым вы чувствуете себя комфортно, и у вас нет проблем с общением и рассказом обо всех своих проблемах. В конце концов, общение является ключом практически ко всему, но еще более важно, когда это основной инструмент, который может изменить вашу жизнь.Это также одна из популярных тем диссертаций по психологии.
Итак, не ваша работа заранее знать, куда идти. Если у вас возникла проблема, спросите любого аккредитованного специалиста по психическому здоровью. И он проведет вас как можно дальше. Если психотерапевт считает, что заслуживает посещения психиатра, он вам это скажет, и наоборот.
Джеймс Уоллес много лет выступал за осведомленность о психическом здоровье. Он имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.
Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном только для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.
В чем разница между психотерапевтом и клиническим психологом?
Студенты-психологи, которые выясняют, каким психологом они хотели бы стать после окончания учебы, часто задаются вопросом, в чем разница между психотерапевтом и клиническим психологом? Хотя это не единственные виды профессий: в психологии перечислено более семи профессий, они являются самыми популярными.Вот несколько отличий этих профессий.
Психотерапевт — это универсальный термин
Одно из самых больших различий между этими двумя профессиями состоит в том, что одна является общим термином, а другая — очень специфической профессией; путаница между этими двумя понятиями является обычным явлением и приводит к тому, что некоторые люди обращаются за помощью не к тому специалисту.
Психотерапевт — это общий термин, означающий, что все клинические психологи, наряду с другими специалистами в области психологии, могут относиться к этому термину.Психотерапевт — это имя, которое дают профессионалы, обеспечивающие терапию для клиентов.
У клинических психологов один фокус
Клинические психологи отличаются от психотерапевтов еще в одной важной области: области, на которой они сосредоточены в своей работе.
Клинические психологи либо сосредоточены на исследованиях, либо прикладывают свои усилия; этот профессионал может работать исследователем в лабораториях и академических учреждениях или стать терапевтом, который работает с клиентами в клинических или частных условиях.
Психотерапевты обычно работают только с клиентами в рамках терапии и не проводят никаких исследований. Их можно найти в школах, медицинских учреждениях, общественных центрах здоровья и т. Д.
Популярные онлайн-программы
Выяснили, куда обратиться? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают различные онлайн-степени. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и откройте для себя их ценность сегодня.
Academic Requirements Matter
Что касается образования, у психотерапевтов и клинических психологов есть требования, которые необходимо выполнить перед получением лицензии или сертификата. Для обеих профессий требуется высшее образование, которое включает обучение в реальных условиях и исследовательские проекты; по крайней мере, требуется степень бакалавра для всех, кто хочет получить сертификат по любой из профессий.
Но есть различия между образованием, которое требуется от психотерапевтов, и от клинических психологов.
Клинические психологи изучают психологию на уровне бакалавриата, а затем переходят на программы клинической психологии на уровне докторантуры, что требует еще четырех лет обучения в школе. Они также должны пройти клиническую практику и научную диссертацию. Только после окончания учебы этот профессионал может получить лицензию в своем штате; требования к лицензированию могут отличаться в зависимости от штата.
Психотерапевты, с другой стороны, не нуждаются в высшем психологическом образовании; Психотерапевтическая подготовка начинается на уровне выпускника, поэтому, если студент имеет профессиональное образование, он будет иметь право обучаться на психотерапевта. Эта профессия требует высшего образования и некоторой прикладной практики. В некоторых штатах требуется, чтобы у психотерапевтов были сертификаты.
Профессиональный опыт может отличаться
Профессиональный опыт психотерапевтов и клинических психологов сильно различается, а это означает, что выбор того или другого имеет преимущества.
Психотерапевты могут пройти формальную подготовку по любой профессии, прежде чем стать профессионалом в области психологии. Это может включать медицину, психологию, государственную политику, уголовное правосудие и многое другое. Они получают профессиональную подготовку в этой области на уровне выпускников, проходя стажировку в школе, чтобы понять, как устроена их карьера.
Однако клинические психологи почти всю свою сознательную жизнь проработали психологами. Поскольку от клинических психологов требуется много школьного образования и стажировки, они редко работают в какой-либо другой отрасли, обеспечивая долгую и успешную академическую и профессиональную карьеру до получения сертификата профессионала.
В области психологии может быть сложно ориентироваться, особенно для студентов, которые знают, хотят ли они быть исследователями или терапевтами. Вышеупомянутая статья ответила на вопрос, в чем разница между психотерапевтом и клиническим психологом, и позволит как студентам, так и клиентам найти терапевта, который лучше всего подходит для них.
См. Также: 25 самых доступных программ магистратуры по консультированию на северо-востоке
Различия между психологией, психиатрией и психотерапией
На этой странице объясняются существенные различия между ролями в психологии, психиатрии и психотерапии.
Сотрудники, работающие на этих ролях, как правило, имеют дело с разными типами проблем, хотя их работа также в значительной степени частично совпадает.
Ниже приводится краткое описание каждой из различных областей.
Психология — это изучение людей: как они думают, как действуют, реагируют и взаимодействуют. Он касается всех аспектов поведения, а также мыслей, чувств и мотивации, лежащих в основе такого поведения.
Психология — это дисциплина, которая в первую очередь занимается нормальным функционированием ума и исследует такие области, как обучение, запоминание и нормальное психологическое развитие детей.Это один из самых быстрорастущих университетских предметов, который становится все более доступным в школах и колледжах.
Психологи обычно не имеют медицинской квалификации, и лишь небольшая часть людей, изучающих психологию, продолжит работать с пациентами.
Психологи могут специализироваться в нескольких областях, таких как психическое здоровье, педагогическая и профессиональная психология. В сфере здравоохранения психологи специализируются на клинической, консультационной, судебной медицине или психологии здоровья.
Роли психологической терапии
Есть также роли, использующие психологию для других сотрудников, включая помощников психологов, специалистов по психологическому благополучию и терапевтов высокой интенсивности
Психиатрия — это исследование проблем психического здоровья, их диагностики, лечения и профилактики. Психиатры — это врачи с квалификацией в области психиатрии. Они часто сочетают обширную общую нагрузку с областью специальных знаний и исследований.
Психотерапия проводится с отдельными лицами, группами, парами и семьями. Психотерапевты помогают людям преодолеть стресс, эмоциональные проблемы и проблемы в отношениях или дурные привычки.
В психотерапии или разговорной терапии существует множество различных подходов, в том числе:
когнитивно-поведенческая терапия
психоаналитическая терапия
психодинамическая терапия
системная и семейная психотерапия
Искусство и игровая терапия
Гуманистическая и интегративная психотерапия
гипнопсихотерапия
Эмпирическая конструктивистская терапия
Психотерапевт может быть психиатром, психологом или другим специалистом в области психического здоровья, прошедшим специальную подготовку в области психотерапии.Все чаще появляется ряд психотерапевтов, не имеющих опыта работы в вышеуказанных областях, но прошедших углубленное обучение в этой области.
Медицинские психотерапевты — это высококвалифицированные врачи, получившие квалификацию в области психиатрии, а затем прошедшие трех- или четырехлетнюю специальную подготовку в области психотерапии. Их роль заключается в психотерапевтическом лечении пациентов с психическими заболеваниями.
В чем разница между психотерапевтом, психологом и психиатром?
Как канадцы, мы гордимся своей прогрессивностью, так почему же психическое здоровье до сих пор подвергается такой стигматизации? Именно из-за этой стигмы многие из нас, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, неохотно обращаются за помощью.
Мы поедем к дерматологу при кожной инфекции или пойдем к гинекологу при проблемах с маткой. Но практикующий психиатр? Забудь это. Кроме того, выбор между психологом или психиатром может быть настолько неприятным, что мы полностью сдаемся. Но знание разницы может означать более быстрое выздоровление. Они больше, чем просто болтливые врачи с удобными диванами и сильнодействующими таблетками.
В духе открытости давайте начнем демистифицировать некоторые типы терапевтов в развивающемся мире психиатрической помощи, чтобы помочь нам выяснить, кто может предоставить нам необходимую помощь.
Кто такие психотерапевты?
Психотерапевты — это специалисты в области психического здоровья, прошедшие специальную подготовку в области разговорной терапии. Это всеобъемлющий термин для тех, кто помогает людям справляться со стрессом, тревогой и другими эмоциональными проблемами с помощью терапии. Психотерапевты включают психологов, психоаналитиков и некоторых психиатров. Каждый из них имеет разную степень и направленность, поэтому мы обсудим все три позже.
Кто такие советники?
Консультанты предоставляют терапию, консультации или советы в определенной области.Они могут специализироваться в различных областях, таких как отношения, карьера, семья, общее психическое здоровье или консультирование по вопросам образования. Обычно люди обращаются к консультантам за конкретным советом, за помощью в решении проблем или принятии важных решений в жизни.
Кто такие психоаналитики?
Психоаналитики используют очень специфический метод лечения и терапии. Они сосредоточены на облегчении симптомов, но также углубляются в основные причины психологических проблем. Это профессионалы, которые чаще всего ассоциируются со стереотипным сценарием кушетки, а также с фрейдистской моделью, которая включает высвобождение эмоций и свободные ассоциации.Психоаналитики не могут проводить психологическое тестирование, не могут назначать лекарства и, как правило, лучше всего подходят для лечения таких состояний, как детская травма.
Кто такие психологи?
Психологи — это профессионалы, изучающие психологию. Большинство из них проводят исследования и имеют докторскую степень по психологии. В частности, клинические психологи имеют докторскую степень по психологии — PsyD. Они сосредоточены на тестировании (например, тестировании IQ) и специализированных видах терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), для решения проблем психического здоровья.Несмотря на докторскую степень, они не врачи, поэтому не могут назначать лекарства. Если вы чувствуете, что у вас психическое расстройство, которое требует лечения, помимо разговорной терапии, но не лекарств, обратитесь к клиническому психологу.
Кто такие психиатры и психофармакологи?
Психиатры — это специалисты в области психического здоровья, имеющие степень доктора медицины (MD). Хотя некоторые из них действительно проводят беседу, они обычно сосредотачиваются на медицинской стороне психического заболевания, прописывая лекарства.Точно так же психофармакологи специализируются на лекарствах от психологических проблем и считаются психиатрическими фармацевтами.
Кто такие социальные работники?
Социальные работники разрабатывают программы и услуги, которые помогают решать психологические проблемы людей в нашем обществе. Если они занимаются частной практикой, они также могут разработать лечение или составить планы социального обеспечения для отдельных лиц. Однако они не участвуют в психологическом тестировании и сосредотачиваются на социальной среде как на причине индивидуальных проблем.Социальные работники могут заниматься индивидуальной практикой или работать в общественных больницах или в программах по аутрич-работе.
Если вы немного больше осведомлены о различных типах специалистов в области психического здоровья, это может сделать обращение за помощью менее пугающим.
Терапевт против психолога: они разные?
Эти два специалиста-психолога имеют сходства и различия.
Психотерапевт или психолог — в чем разница? Оба стремятся к одному результату: улучшить жизнь людей.
Тем не менее, между этими двумя терминами есть различия, и мы здесь, чтобы помочь вам понять, что их отличает, чтобы вы могли выбрать программу на получение степени психолога, которая наилучшим образом соответствует вашим карьерным целям.
Этот контрольный список поможет вам прояснить разницу между терапевтом и психологом.
Контрольный список терапевта и психолога
Психологи:
Имеет ученую степень в области психологии
Может заниматься исследованиями или лечить
Диагностировать расстройства или проблемы у своих пациентов / клиентов
Подбирать подходящие методы лечения на основе клинических диагнозов и наблюдений
Часто работать в тандеме с психиатром
Помощь пациентам / клиенты принимают решения и разъясняют чувства
Обеспечивают поддержку и руководство
Терапевты:
Может включать психологов, психиатров, консультантов по вопросам брака, инструкторов по личной жизни и социальных работников
Может иметь любое количество ученых степеней в различных дисциплинах, включая степень магистра, доктора философии, доктора медицины или сертификат в таких областях, как социальная работа, злоупотребление психоактивными веществами, клиническая психология, психиатрия или семейное консультирование
Помощь пациентам / клиентам в принятии решений и разъяснении чувств
Обеспечение поддержки и рекомендаций
Углубленные различия
Психолог — это социолог, обученный изучению человеческого поведения и психических процессов.Психологи могут работать в различных исследовательских или клинических учреждениях. Степени психологии доступны на всех уровнях: бакалавра, магистра или доктора (PhD или PsyD). Ученые степени и лицензии требуются от тех, кто занимается независимой практикой или предлагает услуги по уходу за пациентами, включая клинических, консультационных и школьных психологов.
Программы
докторантуры по клинической психологии делают упор на теории и методах исследования и готовят студентов либо к академической работе, либо к карьере практикующих врачей. PsyD, созданный в конце 1960-х годов для решения проблемы нехватки врачей, делает упор на подготовку в области терапии и консультирования.Психологи с любой степенью могут практиковать терапию, но должны пройти несколько лет контролируемой практики, прежде чем получить лицензию.
Психолог диагностирует психическое расстройство или проблему и определяет, что лучше всего подходит для лечения пациента. Психолог часто работает в тандеме с психиатром, который также является врачом и может назначить лекарства, если установлено, что лекарства необходимы для лечения пациента. Психологи могут проводить исследования, что является очень важным вкладом в академическую и клиническую жизнь профессии.
Терапевт — это более широкий общий термин для профессионалов, которые обучены — и часто имеют лицензию — для предоставления людям различных видов лечения и реабилитации. Терапевты могут быть психоаналитиками, консультантами по вопросам брака, социальными работниками и тренерами по жизни, среди других специальностей. Цель терапевта — помочь пациентам принять решение и прояснить свои чувства для решения проблем. Терапевты обеспечивают поддержку и руководство, помогая пациентам принимать эффективные решения в рамках общей структуры поддержки.При выборе терапевта необходимо учитывать его образование, лицензию и профессиональные качества.
В чем разница между психотерапевтом и психологом?
Психотерапевты, психологи, психиатры, консультанты… Если вы думаете о разговоре со специалистом в области психического здоровья, все разные имена могут серьезно сбить с толку. И если это еще не было достаточно сложно, в Великобритании различия между ними не всегда так очевидны.Иногда психотерапевт называет себя терапевтом и может даже предлагать консультационные услуги, чтобы помочь вам справиться.
Этого достаточно, чтобы вскружить голову кому угодно. И такие размытые линии могут усложнить задачу, когда вы пытаетесь выбрать лучший для себя. Имея это в виду, мы проделали за вас тяжелую работу и уточнили определения.
Кто такой психотерапевт?
Психотерапия — иногда называемая «разговорной терапией» — может применяться для лечения отдельных лиц, пар, семей или даже групп.По сути, это включает в себя разговор о своих чувствах с квалифицированным специалистом, который поможет вам преодолеть любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Независимо от того, страдаете ли вы от стресса и доставляете вредные привычки или страдаете от плохого психического здоровья, психотерапевт поможет вам разобраться в том, что вас беспокоит.
Для этого психотерапевт может использовать широкий спектр различных методов разговорной терапии, включая:
когнитивно-поведенческую терапию
системную и семейную психотерапию
психоаналитическую терапию
психодинамическую терапию
искусство и игровую терапию
гуманистическую и интегративную терапию. психотерапия
Как ни странно, «психотерапевт» — это довольно широкий общий термин.Он описывает любого, кто обучен лечить людей с помощью разговорной терапии, поэтому он может охватывать любого, от психиатров до психологов. Они будут тренироваться минимум три-четыре года, а может, и дольше. Например, если они психолог, у них за плечами не менее шести лет опыта.
Хотя между ними много общего, психотерапевт обычно использует более глубокий подход, чем консультант. Они также лучше подготовлены к решению сложных проблем психического здоровья, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства личности.
Во время сеанса они создадут безопасное пространство, где вы сможете распутать любые неприятные эмоции и переживания, с которыми вы, возможно, столкнулись в детстве. Затем они изучат ваши текущие трудности и симптомы. Взглянув на картину в целом, они увидят, как ваш прошлый опыт мог повлиять на то, кем вы являетесь сегодня. Со временем вы научитесь справляться с любыми болезненными или скрытыми эмоциями, которые могут у вас возникнуть. И, надеюсь, вы со временем справитесь с ними и избавитесь от боли, которую вы чувствуете.
Поскольку это комплексный процесс, психотерапия обычно занимает больше времени, чем консультирование. Вы можете посещать сеансы 1-5 раз в неделю и продолжать посещать терапевта от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от того, какая поддержка вам нужна.
Что такое психолог?
Работа психолога — невероятно полезная работа. Они узнают, почему люди думают, действуют, чувствуют и ведут себя именно так, и могут помочь людям преодолеть или контролировать любые проблемы, которые могут у них возникнуть.Однако пройти квалификацию непросто. Им необходимо:
степень психолога, аккредитованная Британским психологическим обществом (BPS)
Основание для дипломированного специалиста
аккредитованная последипломная квалификация по своей специальности
Психологи имеют высокий уровень подготовки. У них есть не только трехлетняя степень бакалавра, но и трехлетняя аспирантура по выбранной ими специальности (например, психологическое консультирование или клиническая психология).Добавьте это к тем годам, которые они потратили, обращаясь с людьми так же, как вы, и у них есть все необходимое, чтобы помочь людям улучшить свое психическое благополучие.
Помните, что психологи долго и упорно изучали тонкие подсказки, которые многие из нас упускают. Они могут сказать, когда вы сдерживаетесь, знают, как побудить вас открыться, и могут обнаружить явные признаки психического заболевания. Как эксперты в своей области, они помогли очень многим людям вернуть свое психическое здоровье в норму.
Что такое психолог-консультант и клинический психолог?
Клинические и консультационные психологи во многом пересекаются.Оба имеют специальность, получив трехлетнюю докторскую степень, и работают на одинаковых рабочих местах, включая университеты, поликлиники, больницы и частную практику. Они больше похожи, чем различны. Однако вы скорее найдете клинического психолога, работающего в условиях больницы, чем психолога-консультанта.
Оба хорошо оборудованы для лечения широкого спектра психических заболеваний, включая тревогу и депрессию. Но они также могут иметь дело с более поверхностными проблемами, такими как рабочий стресс, трудности в отношениях или самосовершенствование.
Психологи-консультанты изучали трехлетнюю степень по психологии, а затем еще трехлетнюю степень магистра по психологии консультирования. Клинические психологи также имеют шестилетнее университетское образование, получив трехлетнюю степень по психологии, а затем еще трехлетнюю аспирантуру по клинической психологии.
На прием к психологу впервые? Вот чего ожидать.
Первое посещение терапевта может нервировать.Но напомните себе о том, насколько выгодным будет это вложение. Может быть, вы хотите лучше справиться со своим беспокойством. распутайте некоторые трудности во взаимоотношениях, которые у вас были, или вам просто нужно найти корень того, чего вы не можете понять. Ответы, которые вы ищете, могут быть уже доступны.
На первой консультации вы и ваш психолог начнете с того, что лучше узнаете друг друга. Они спросят вас, почему вы решили пойти на терапию, что вы надеетесь получить от этого, и исследуют свое прошлое, а также текущие симптомы.
Как только ваш терапевт почувствует ваши проблемы, он составит план того, как вы будете вместе работать над ними.
Хотите знать, чего ожидать от первого сеанса терапии? Вот несколько моментов, о которых следует помнить:
Доверяйте своей интуиции
Когда дело доходит до плохого психического здоровья, начать разговор может быть сложно. Но если вы найдете терапевта, с которым будете работать, это может значительно упростить процесс. Ваш терапевт не для того, чтобы быть вашим лучшим другом (вот что делает эти отношения такими ценными), но он должен заставлять вас чувствовать себя комфортно и непринужденно.Помните, что вы не только делитесь с терапевтом часть своего времени каждую неделю, вы также будете делиться личными, а иногда и уязвимыми эмоциями. Следовательно, вы хотите чувствовать, что можете им доверять.
Нет двух одинаковых терапевтов, и есть некоторые, которым вы можете почувствовать, что можете открыться больше, чем другим. Лучшее, что вы можете сделать, — это довериться своим инстинктам и спросить себя: «Подходит ли мне этот человек?» Если вы решите, что это не так, не теряйте надежды. Просто попробуйте обратиться к другому терапевту.Ваше терапевтическое путешествие глубоко личное, поэтому ничего страшного, если они вам не подходят. Просто продолжать.
Обязательно участвуйте
Вы получаете столько же, сколько и вкладываете в терапию. Так что, если вы не будете активно участвовать, вы, вероятно, не сочтете этот процесс ценным. Помните, что ваш терапевт не может сделать за вас всю тяжелую работу. Это командные усилия. Так что открыто говорите о своих чувствах, задавайте вопросы и разумно используйте свое время.
Примите свои эмоции
Если вы склонны сдерживать свои эмоции, терапия может показаться совершенно чуждым опытом.В прошлом вам могло казаться, что вы не хотите никого обременять и какое-то время «держали это вместе». Когда вы начнете распаковывать эти глубокие чувства, вы можете испытать сильную эмоциональную реакцию. Вы даже можете сломаться и заплакать — и это нормально. Это совершенно естественно, и не о чем смущаться. Освобождение этих сдерживаемых эмоций обязательно принесет вам огромное облегчение.
Помните, что это конфиденциально.
Прелесть терапии заключается в том, что все, что вы говорите, остается строго конфиденциальной между вами и вашим терапевтом.Это означает, что вам не нужно сдерживаться. Помните, что ваш терапевт долго и упорно учился, чтобы стать тем, кем он является сегодня, и с добавленными годами практического опыта он все это уже видел и слышал раньше. Сейчас идеальное время, чтобы снять все с груди. Так что будьте открыты со своим терапевтом и, что еще более важно, будьте открыты самому себе.
В чем разница между психологами, психиатрами и социальными работниками?
Специалисты, предоставляющие психотерапию, включают психологов, психиатров, социальных работников, лицензированных профессиональных клинических консультантов, лицензированных терапевтов по вопросам брака и семьи, пастырских консультантов и практикующих психиатрических медсестер.Из этой группы наиболее распространены психологи, психиатры и социальные работники. Все эти специалисты обучены предлагать психотерапию, но есть различия в их образовании и обучении.
Психологи посещают аспирантуру по психологии. Американская психологическая ассоциация признает докторскую степень минимальным образовательным требованием для психологов; эти степени включают PhD (доктор философии), PsyD (доктор психологии) или EdD (доктор педагогических наук).В некоторых штатах людям со степенью магистра психологии разрешается использовать термин «психолог». В аспирантуре основное внимание уделяется всем аспектам человеческого поведения с упором на исследования и научные методы. Обучение на соискание степени доктора философии, психотерапевта и редколлегии обычно включает от четырех до шести лет академической подготовки, за которой следуют от одного до двух лет постоянной работы с пациентами под наблюдением и лицензионных экзаменов. Психологи в некоторых штатах могут назначать психиатрические препараты после дополнительной подготовки, хотя в большинстве штатов это не так.
Психиатры посещают медицинский вуз и имеют степень MD (доктор медицины) или DO (доктор остеопатической медицины). Они могут пройти дополнительную специализированную подготовку по психиатрии во время ординатуры (дополнительные три-четыре года). При обучении психиатров основное внимание уделяется биологическим аспектам психических заболеваний. Благодаря своему медицинскому образованию психиатры могут назначать лекарства, а их работа с клиентами может включать беседу в сочетании с лекарствами.
Социальные работники посещают аспирантуру по социальной работе, получая степень MSW (магистр социальной работы) или LCSW (лицензированный клинический социальный работник).Обучение обычно включает два года курсовой работы и практический опыт работы в агентствах по месту жительства. Социальные работники обучены проводить психотерапию с особым упором на связь людей с сообществом и доступными там службами поддержки.
Краткое изложение образования и обучения
Психолог
Степень : MA, PhD, PsyD, EdD
Обучение : Курсы для аспирантов по человеческому поведению, развитию, личности, исследованиям, статистике, психотерапии, оценке, этике.Два года для получения степени магистра, от четырех до шести лет для получения степени доктора, а затем от одного до двух лет стажировки на полную ставку.
Могут выписывать лекарства. : В определенных состояниях с дополнительной подготовкой.
Психиатр
Степень : MD, DO
Обучение : Медицинская школа с широким акцентом на биологическое функционирование (четыре года), за которой следует специализированная резидентура по психическим заболеваниям и их лечению с акцентом на лекарственные препараты (три-четыре года).
Могут выписывать лекарства : Да.
Социальный работник
Степень : MSW, LCSW
Тренинг : Курсы для аспирантов по человеческому поведению, психотерапии, ресурсам сообщества. Два года обучения в аспирантуре, за которыми следуют два-три года клинической работы под руководством.
Можно прописать лекарства : №
Терапевты каждой профессии обычно специализируются на работе с определенными типами людей.Некоторые обладают особыми навыками работы с разными возрастными группами (например, дети, подростки, пожилые люди). Другие направлены на решение определенных проблем (например, злоупотребление наркотиками или алкоголем, расстройства пищевого поведения, депрессия). Все эти профессионалы должны иметь лицензию на практику, выданную государством. Все эти профессионалы, если захотят, могут принять возмещение от страховых компаний.
Психологи, психиатры и социальные работники могут предложить психотерапию.
Семена чиа: продукт с уникальным составом — РИА Новости, 06.11.2020
Семена чиа: продукт с уникальным составом
Семена чиа – это один из популярных суперфудов из Латинской Америки, который сохранился до наших времен. О пользе и вреде продукта рассказывает РИА Новости. РИА Новости, 06.11.2020
МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Семена чиа – это один из популярных суперфудов из Латинской Америки, который сохранился до наших времен. О пользе и вреде продукта рассказывает РИА Новости. Родина семян чиаЛатинскую Америку принято считать родиной семян чиа. Проживающие на ее землях народы майя, инков и ацтеков применяли зерна как основной продукт питания. С древнего языка майя «чиа» переводится как «сила». Мужчины племени брали семена с собой на битвы для восстановления сил, женщины создавали из растения косметические средства.Также зерна использовать как деньги. На них покупали различные товары, платили ими налоги и дань, а также дарили молодоженам на свадьбу.Сегодня суперфуд — продукт, обладающий необыкновенно сильными полезными свойствами — культивируют в Мексике, Австралии, Гватемале, Эквадоре и Боливии. Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.Чем полезны семена чиаСодержащиеся в растении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки, ускоряют процесс старения и провоцируют возникновение различных болезней. Кроме того, в семенах много клетчатки. Также имеются жирные кислоты Омега-3, которые помогают выводить токсины из организма человека.КБЖУ на 100 грамм семян чиа:Когда они опасныПродукт не вызовет никаких негативных ответов от организма при разумном употреблении. Однако, семена чиа могут нанести вред тем, у кого ранее была аллергия, особенно на орехи и другие семена.Как чиа применяют в медицинеЗерна растения помогает контролировать уровень глюкозы в организме, потому помогают тем, кто страдает от сахарного диабета. Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки. Из-за высокой концентрации калия зерна полезны для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев, а из-за большого количества железа — для людей с анемией.Применение семян в кулинарииЗерна растения практически не имеют вкуса, поэтому их можно добавлять почти во все блюда Их активно используют в приготовлении каш, салатов, выпечки, пудингов, овощных рагу, а также в качестве панировки для рыбных и мясных котлет. Рецептов с семенами чиа в Сети великое множество.Смузи с семенами чиаИнгредиенты:Приготовление:Бананы порезать кольцами и убрать в морозилку на 15 минут. Чиа залить 100 мл кокосового молока и оставить на 15 минут набухать. После в чашу блендера кладем чернику, бананы и размоченные чиа. Заливаем оставшееся молоко и взбиваем блендером до однородной массы. Украшаем по вкусу.Омлет с семенами чиаИнгредиенты:Приготовление:Яичные белки отделить от желтков и взбить их до однородной смеси. Добавить к ней чиа, семена льна и геркулес и все хорошо перемешать. Сковороду смазать оливковым маслом, разогреть и вылить в нее приготовленную смесь. Готовый омлет употреблять горячим.Салат с семенами чиаИнгредиенты: Приготовление:Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Измельчить репчатый лук. Смешать овощи, добавить чиа и полить оливковым маслом с соком лимона. Затем все перемешать, и можно подавать на стол.Как выбрать и хранить продуктКачественные, пригодные для употребления семена чиа, не должны обладать ярко выраженным запахом. В некоторых случаях они могут источать приятный аромат пшеницы. По форме хорошие зерна – округлые, небольшие.Купить продукт можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах. Судя по отзывам в Сети, лучше не приобретать семена чиа у продавцов «с рук». В случае такой покупки обязательно требуйте сертификат качества. Хранить зерна нужно в темном месте, куда не проникают прямые солнечные лучи. Емкость с семенами лучше закрыть крышкой, чтобы уберечь от влаги.Как правильно употреблять продуктДля лучшего усвоения в организме семена чиа перемалывают (можно слегка, главное — нарушить твердую оболочку), замачивают в воде и оставляют на 15-20 минут. В жидкости они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Ее можно добавлять в йогурт, каши, смузи, кефир, молоко.Оптимальное соотношение семян к жидкости – 1:4. По вкусу можно изменить пропорции.Рекомендуется ежедневно съедать 15 грамм семян чиа. Это одна столовая ложка.
здоровый образ жизни (зож), здоровье — общество, продукты, общество
МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Семена чиа – это один из популярных суперфудов из Латинской Америки, который сохранился до наших времен. О пользе и вреде продукта рассказывает РИА Новости.
Родина семян чиа
Латинскую Америку принято считать родиной семян чиа. Проживающие на ее землях народы майя, инков и ацтеков применяли зерна как основной продукт питания. С древнего языка майя «чиа» переводится как «сила». Мужчины племени брали семена с собой на битвы для восстановления сил, женщины создавали из растения косметические средства.
Также зерна использовать как деньги. На них покупали различные товары, платили ими налоги и дань, а также дарили молодоженам на свадьбу.
Сегодня суперфуд — продукт, обладающий необыкновенно сильными полезными свойствами — культивируют в Мексике, Австралии, Гватемале, Эквадоре и Боливии. Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.
Чем полезны семена чиа
— Зерна растения содержат в себе множество активных компонентов, которые нужны организму человека. Из-за высокой концентрации растительных белков, жиров, витаминов А и Е семена чиа принесут пользу людям, которые не употребляют мясо. Также они входят в рацион правильного питания, назначаются тем, кто хочет сбросить лишний вес, — рассказала РИА Новости нутрициолог Анастасия Никитенкова.
Содержащиеся в растении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки, ускоряют процесс старения и провоцируют возникновение различных болезней.
7 августа 2020, 14:20ЗОЖНазваны продукты, улучшающие состояние кожи
Кроме того, в семенах много клетчатки. Также имеются жирные кислоты Омега-3, которые помогают выводить токсины из организма человека.
КБЖУ на 100 грамм семян чиа:
—
486 килокалорий;
—
16,54 грамма белков;
—
42,12 грамма углеводов;
—
30,74 грамма жиров.
Когда они опасны
Продукт не вызовет никаких негативных ответов от организма при разумном употреблении. Однако, семена чиа могут нанести вред тем, у кого ранее была аллергия, особенно на орехи и другие семена.
— При индивидуальной непереносимости лучше отказаться от семян чиа. Также у некоторых людей зерна могут вызвать расстройство ЖКТ. Это связано с высоким содержанием клетчатки. Осторожно нужно употреблять беременным, важно проконсультироваться с врачом. Кроме того, данные зерна имеют свойство разжижать кровь, поэтому лучше не увлекаться ими во время приема аспирина. Также стоит воздержаться от приема в пищу чиа тем, у кого низкое давление, — подчеркнула специалист.
Как чиа применяют в медицине
Зерна растения помогает контролировать уровень глюкозы в организме, потому помогают тем, кто страдает от сахарного диабета. Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки.
8 октября 2020, 18:25ЗОЖЭндокринолог назвала продукты, в которых содержится больше всего кальция
Из-за высокой концентрации калия зерна полезны для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев, а из-за большого количества железа — для людей с анемией.
— Длительное чувство насыщения, очищение организма, повышение иммунитета, восстановление сил – все это дают семена чиа. Кроме того, они являются натуральным антибиотиком, обладают противобактериальным эффектом, помогают организму бороться с инфекционными и бактерицидными нарушениями, — отметила Анастасия Никитенкова.
Применение семян в кулинарии
Зерна растения практически не имеют вкуса, поэтому их можно добавлять почти во все блюда Их активно используют в приготовлении каш, салатов, выпечки, пудингов, овощных рагу, а также в качестве панировки для рыбных и мясных котлет. Рецептов с семенами чиа в Сети великое множество.
Смузи с семенами чиа
—
2 банана;
—
250 мл кокосового молока;
—
100 г замороженной черники;
—
1 ст. л. семян чиа.
Приготовление:
Бананы порезать кольцами и убрать в морозилку на 15 минут. Чиа залить 100 мл кокосового молока и оставить на 15 минут набухать. После в чашу блендера кладем чернику, бананы и размоченные чиа. Заливаем оставшееся молоко и взбиваем блендером до однородной массы. Украшаем по вкусу.
Омлет с семенами чиа
—
15-20 г чиа;
—
3-4 яичных белка;
—
15 г льняного семени;
—
40 г овсяных хлопьев;
—
10 г оливкового масла.
Приготовление:
Яичные белки отделить от желтков и взбить их до однородной смеси. Добавить к ней чиа, семена льна и геркулес и все хорошо перемешать. Сковороду смазать оливковым маслом, разогреть и вылить в нее приготовленную смесь. Готовый омлет употреблять горячим.
Салат с семенами чиа
—
2 огурца;
—
2 помидора;
—
половинка головки репчатого лука;
—
2 ст. л. оливкового масла;
—
15-20 мл сока лимона;
—
2 ст. л. семян чиа.
Приготовление:
Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Измельчить репчатый лук. Смешать овощи, добавить чиа и полить оливковым маслом с соком лимона. Затем все перемешать, и можно подавать на стол.
5 февраля 2020, 10:59
Роскачество назвало дешевые аналоги популярных суперфудов
Как выбрать и хранить продукт
Качественные, пригодные для употребления семена чиа, не должны обладать ярко выраженным запахом. В некоторых случаях они могут источать приятный аромат пшеницы. По форме хорошие зерна – округлые, небольшие.
Купить продукт можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах. Судя по отзывам в Сети, лучше не приобретать семена чиа у продавцов «с рук». В случае такой покупки обязательно требуйте сертификат качества.
Хранить зерна нужно в темном месте, куда не проникают прямые солнечные лучи. Емкость с семенами лучше закрыть крышкой, чтобы уберечь от влаги.
Как правильно употреблять продукт
Для лучшего усвоения в организме семена чиа перемалывают (можно слегка, главное — нарушить твердую оболочку), замачивают в воде и оставляют на 15-20 минут. В жидкости они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Ее можно добавлять в йогурт, каши, смузи, кефир, молоко.
Оптимальное соотношение семян к жидкости – 1:4. По вкусу можно изменить пропорции.
Рекомендуется ежедневно съедать 15 грамм семян чиа. Это одна столовая ложка.
13 августа 2019, 03:00
«Бородинский» здорового человека: зачем ученые добавили в хлеб кунжут и чиа
Семена чиа — польза и вред для организма. Как употреблять семена чиа
Чиа – это испанский шалфей, а семена этого растения обрели мировую популярность благодаря своим уникальным свойствам. Они считаются очень полезными и могут помогать утолять голод. Растение произрастает на южноамериканской территории, и древние цивилизации использовали ее и в пищу, и в медицинских целях.
Целебные и полезные для здоровья свойства семян обусловливаются их составом, который представлен такими микроэлементами:
Примечательно, что ученые изучили досконально состав семян растения и выяснили, что все вышеперечисленные компоненты по своему содержанию в составе чиа превосходят в разы те продукты, которые считаются обогащенными этими веществами. Например, кислот Омега-3 и -6 в чиа в 8 раз больше, чем в филе лосося, растение славится тем, что в нем в три раза больше антиоксидантов по сравнению с черникой, а клетчатки больнее в два раза, чем в отрубях.
Чем полезны для организма семена чиа
Такой уникальный качественный состав делает семена чиа просто уникальным продуктом, который при регулярном употреблении благотворно действует на организм человека. Среди его главных особенностей следует выделить такие:
Сокращение холестериновых накоплений.
Профилактика атеросклероза.
Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
Благоприятно действует на нервную систему.
Нормализует давление.
Регулирует сахар в крови.
Профилактика болезни Альцгеймера, склероза и эпилепсии.
Помогает в лечении депрессии.
Выступает натуральным аналогом антибиотиков, укрепляет иммунитет.
Профилактика простудных заболеваний.
Нормализует микрофлору ЖКТ.
Активизирует заживление ран.
Помогают снять симптомы аллергии.
Омолаживающий эффект.
Восстанавливает гормональный баланс.
Как готовить семена чиа
Семена чиа рекомендуется употреблять, смешивая их с жидкостью – горячей водой, молоком, соком. Они разбухают и увеличиваются в 12 раз. Одна порция блюда с чиа насыщает и утоляет чувство голода, при этом дает организму комплекс витаминов и полезных вещество.
Вот несколько вариантов приготовления семян чиа:
приготовить по типу овсянки и дать настояться 10-15 минут;
замочить во фруктовом соке и подавать как коктейль;
добавлять в салат как семена;
ингредиент для смузи;
смолоть в порошок и добавлять как специю в соусы, каши, выпечку.
Период употребления семян чиа не должен быть дольше 12-ти недель.
Противопоказания к употреблению семян чиа
Несмотря на пользу данного растения, его категорически запрещено принимать в таких случаях:
низкое давление;
диарея или отравление;
сбои в работе ЖКТ;
беременность и период лактации;
повышенное содержание триглицеридов в крови;
лечение зубов;
аллергия на семена кунжута и горчицы;
склонность к усиленному газообразованию.
Семена чиа — польза для фигуры и не только
Семена чиа – уникальный суперфуд: достаточно съедать щепотку каждый день, чтобы оставаться сытым и при этом стройнеть. Ну а если худеть не хочется, то семена чиа помогут повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. К тому же послужат для профилактики многих заболеваний, среди которых болезнь Альцгеймера и псориаз – словом, семена чиа обладают полезными свойствами.
Фото: WomensDietNetwork
Чиа – это испанский Шалфей; однолетняя трава, высота которой примерно метр, а на конце ее каждого стебля есть фиолетовые или белые цветки.
Неизвестно, когда именно она появилась, но известно, что в Центральной и Южной Мексике между 1500 и 900 годами до нашей эры ацтеки использовали семена чиа как еду и валюту. Чиа, в их представлении, давала им сверхъестественную силу и власть. Они брали семена с собой на охоту для повышения выносливости, ели их отдельно, смешивали с другими злаками, делали из них напиток, перемалывали их в муку, добавляли в лекарства, выжимали масло и использовали как основу для макияжа. В добавок ко всему, чиа была одной из главных составляющих рациона древней цивилизации майя. Один из мексиканских штатов, который раньше принадлежал древнему народу, так и называется Чиапас, от словосочетания «Река чиа», где выращивали семена чиа со времен майя.
Сегодня эта трава растет преимущественно в Центральной Америке, Западной Индии, Австралии, Южной Европе, и, конечно, в высокогроных местах Мексики и Гватемалы.
Каковые полезные свойства семена чиа? Они содержат около 20% белка, 34% масла и аж 25% клетчатки, что очень, очень много. Еще немного цифр:
в чиа в 5 раз больше кальция, чем в молоке;
в 2 раза больше калия, чем в бананах;
в 3 раза больше железа, чем в шпинате и в 15 раз больше магния, чем в брокколи.
Смешиваясь с водой, семена чиа разбухают и увеличиваются в размере (аж в 12 раз!), заполняя желудок и давая ощущение сытости. Плюс к этому, семена содержат клетчатку,которая помогает пищеварению и улучшает обмен веществ. Поэтому семена чиа будут полезны тем, кто хочет сбросить вес. Еще в них очень много антиоксидантов – больше, чем в свежих ягодах голубики или черники, поэтому зимой чиа с легкостью заменяют летние сезонные фрукты, – так, семена чиа имеют полезные свойства равные супервитаминным фруктам.
Больше всего семена чиа известны жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые необходимы каждому в ежедневном рационе. Первая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных приступов и инфарктов, нормализует кровяное давление и пр. Омега-6, в свою очередь, также обеспечивает здоровье коже, снижает уровень холестерина и улучшает свёртываемость крови. Семена чиа понижают давление и стабилизуют уровень сахара в крови, разжижают кровь, делая ее менее вязкой и склонной к образованию тромбов, поэтому семена чиа будут очень полезны в диете пожилых людей.
По форме они похожи на кунжут – такие же маленькие, овальные. На ощупь очень гладкие, как бусины бисера. Но в отличие от бисера, у чиа свой легкий характерный запах, напоминающий льняное масло.
Как использовать семена чиа? В сыром виде и буквально везде: посыпать каши, йогурты, салаты, рис, овощи, добавлять в коктейли и соки. Но, на всякий случай, имейте в виду, что впитывая жидкость, семена чиа разбухают, приобретают желатиноподобную структуру, и становятся похожими на кисель.
Фото: Uralpanda.livejournal.com
Мы нашли простой рецепт сыроедческих крекеров, которые можно есть и при этом не толстеть. По вкусу они напоминают обычные хлебцы, только с ярким вкусом базилика и помидоров.
Чиа – 1 стакан Базилик зелёный – 20 г. Сушёные помидоры – 1/2 стакана (можно размочить до получаса, если сухие – вяленые не нужно) Базилик зелёный – 20 г. Лимонный сок – 2 ст.л. Мёд – 1 ст.л. Соль (лучше морская) – по вкусу
Необходимо замочить семена чиа в большом количестве воды на 8 часов. После этого все ингредиенты надо перемолоть в блендере, затем выложить смесь ложкой на поднос, размазать слоем примерно 5-7 мм толщиной и сушить на открытом воздухе примерно день (минимум 15 часов). Чтобы крекеры были помягче, можно добавить немного оливкового масла.
Семена чиа — в чем польза и вред? Как правильно принимать?
Причиной, по которой семена чиа считаются суперфудом — максимальное содержание витаминов и минералов на грамм продукта. В их составе есть растворимая клетчатка (порядка 30% от массы зерен), большое количество растительных жиров омега-3, а также магний.
Исследования показывают, что семена чиа снижают количество микровоспалений в организме и положительно влияют на уровень холестерина в крови. Как правильно принимать эти семена чтобы получить пользу для здоровья? Рекомендации и отзывы читателей Фитсевен.
// Семена чиа — что это?
Семена чиа — это зерна растения чиа (salvia hispanica или “шалфей испанский”), однолетнего цветка, достигающего высотой до 2 м. Родина — Центральная Америка. До испанской колонизации семена чиа, наравне со спирулиной и кукурузой, являлись ключевым продуктом в рационе ацтеков.
Долгое время польза чиа была забыта, поскольку растение считалось вымершим. Однако в 1980-х годах его обнаружили в удаленных горах Парагвая. Сегодня семена чиа популярны не только в странах Южной Америки, но и в Европе. Также растение успешно выращивают в России.
Полезные свойства чиа подтверждается как научными исследованиями, так и отзывами. Они богаты кальцием, железом, цинком, магнием, марганцем и фосфором. Кроме этого, зерна чиа содержат растительные жиры Омега-3 и вид растворимой клетчатки, улучшающей работу желудка.
// Читать дальше:
Как употреблять?
Наибольшую пользу семена чиа несут в виде муки — поскольку зерна покрыты твердой оболочкой, в обычном виде они перевариваются лишь частично. Практика говорит о том, что проще всего использовать чиа при приготовлении овощных и фруктовых смузи, взбивая их блендером.
Кроме этого, семена чиа — это крайне полезный ингредиент для выпечки домашнего цельнозернового хлеба. Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки перемолотые зерна добавляет хлебу объем и неповторимый вкус, снижая гликемический индекс.
Также семена чиа обладают полезными свойствами и в виде масла — оно отличается высоким содержанием растительных кислот Омега-3, а также натуральных веществ, препятствующих окислению этих кислот. Масло чиа используется в косметических средствах, помогая бороться с прыщами.
// Читать дальше:
Семена чиа — в чем заключается их польза и вред?
Исследования говорят о том, что семена чиа, применяемые ежедневно, помогают снижать количество микровоспалений в организме¹. Это влияет на понижение артериального давления и помогает поддерживать холестерин в норме. Отметим и другие полезные свойства:
1. Содержат много минералов
Семена чиа — отличный источник важных для обмена веществ магния и кальция. В 100 г чиа содержится 94% дневной нормы магния, 63% нормы кальция и 59% нормы железа. Напомним, что магний восстанавливает нервную систему, а железо полезно для кровеносной системы.
// Магний — в чем польза и зачем нужен?
2. Снижают уровень холестерина
За счет содержания редкого типа растворимой клетчатки, семена чиа могут влиять на уровень холестерина в крови, снижая количество “плохого” холестерина. Роль играет и то, что в их составе содержатся мощные антиоксиданты, повышающие уровень усвоения омега-3.
// Диета без холестерина — плюсы и минусы
3. Содержат омега-3
Семена чиа — это один из лидеров по содержанию растительных Омега-3. Они полезны в борьбе с микровоспалениями и ускоряют скорость восстановления мышц у мужчин-спортсменов, а также помогают поддерживать оптимальную работу иммунной системы. Лучшей формой приема чиа в этом случае станет масло.
// Омега 3 — суточные нормы рыбьего жира
4. Источник незаменимых аминокислот
Белковый профиль семян чиа является полным — в них содержатся важные для обмена веществ незаменимые аминокислоты лизин, метионин и другие. Также полезные свойства чиа заключается в наличии в составе аминокислоты триптофан, необходимой для синтеза серотонина.
// Незаменимые аминокислоты — что это?
5. Содержат антиоксиданты
Входящие в состав семян хлорогеновая кислота и кофейная кислота являются сильными природными антиоксидантами. Также в чиа содержатся флавоноиды мирицетин, кверцетин и кемпферол — они полезны для функций иммунитета и повышают способность тела бороться с повреждающими факторами различной природы.
// Флавоноиды — виды и свойства
6. Полезны для здоровья кишечника
Семена чиа обладают свойствами пробиотика — то есть, улучшают состояние микрофлоры кишечника, выступая пищей для полезных бактерий. Кроме этого, чиа безопасно слабят (для этого их нужно принимать на ночь в количестве 2-3 столовых ложек, запивая водой), не имея при этом побочных эффектов и противопоказаний.
// Пробиотики — как действуют и на кишечник?
7. Уменьшают чувство голода
Поскольку семена чиа содержат много клетчатки, они быстро избавляют от голода и обеспечивают долговременное чувство насыщения. Вы можете держать пакетик с зернами чиа в сумке, по необходимости запивая горсть семян водой — методика древних Ацтеков.
// Как меньше есть и быстрее наедаться?
8. Легко вырастить в домашних условиях
Семена чиа можно прорастить в домашних условиях — причем быстрее, чем побеги сои. Пророщенные зерна употребляются в пищу, служа источником хлорофилла. В свою очередь, растение чиа, родственное шалфею и мяте, красиво цветет и не требует особого ухода — при высадке в открытый грунт плодоносит уже через год.
// Семена чиа — как вырастить?
Отзывы об использовании
Я добавляю семена чиа в молоко, чайную ложку, настаиваю где-то 30-40 минут и пью на ночь. Заметила, что утром хорошо очищает кишечник.
Татьяна
Семена чиа – очень полезные! Рекомендую для смузи и йогуртов.
Роман
Ем стакан семян с малиной как десерт. Никогда не видел чтобы их ели по ложке. На западе распростанено как йогурты утром есть.
Ник
КБЖУ — калорийность и состав
Семена чиа имеют достаточно высокую калорийность — порядка 490 ккал на 100 г. Однако, несмотря на значительную цифру, фактически в день необходимо употреблять лишь 10 г. Ниже вы найдете подробную информацию о полном составе БЖУ, витаминов и минералов.
// Семена чиа, состав и КБЖУ:
Содержание на 100 г
Содержание 10 г
Калорийность
486 ккал
49 ккал
Углеводы
42 г
4.2 г
– из них клетчатка
34 г
3.4 г
Жиры
30.7 г
3.1 г
– из них растительные омега-3
17 г
1.7 г
Белки
16 г
1.6 г
// Содержание минералов и витаминов:
Содержание на 100 г
Содержание на 10 г
Кальций
63%
6.3%
Железо
59%
6%
Магний
94%
9.4%
Марганец
130%
13%
Фосфор
123%
12.3%
Цинк
48%
4.8%
Витамин А
7%
0.7%
Витамин В1
54%
5.4%
Витамин В2
14%
1.4%
Витамин В3
59%
6%
Витамин С
2%
0.2%
Витамин Е
3%
0.3%
***
Семена чиа — это зерна растения чиа. Их польза заключается как в положительном влиянии на процесс пищеварения, так и в высоком содержании различных антиоксидантов (начиная с омега-3, заканчивая флавоноидами). В свою очередь, семена чиа не имеют фактов подтвержденного вреда или противопоказаний.
Научные источники:
Salvia hispanica: Examine.com, source
Salvia officinalis: WebMD, source
Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
Cholesterol: Genetic, Clinical and Natural Implications, source
Дата последнего обновления материала — 16 февраля 2021
Семена чиа | Соймик | Испанский шалфей
Семена чиа | Соймик | Испанский шалфей | Сойкапедия Чиа — это однолетнее травянистое растение семейства Яснотковые, вид рода Шалфей. Наряду с бобами, маисом и амарантом семена чиа (другое название — испанский шалфей) были одним из основных продуктов питания для народов Южной и Латинской Америки – ацтеков, майя, инков и других. Во время своих завоевательных походов воины обходились всего одной горстью семян, чего хватало для преодоления многокилометровых расстояний по пересеченной скалистой местности.
Одно из ценнейших достоинств семян чиа – правильные пропорции жирных кислот омега-3 и омега-6, чем могут похвастаться очень немногие продукты. Семена чиа богаты пищевыми волокнами, минералами, витаминами, антиоксидантами и протеинами. По содержанию магния, фосфора, кальция, калия, селена, омега-3, белков и клетчатки этот экзотический продукт во много раз опережает капусту брокколи, цельное коровье молоко, льняное семья, красную рыбу, шпинат, бананы, отруби и бобовые. Кроме того, семена чиа являются источником цинка, меди, марганца, молибдена, витаминов В1, В2, В3, аскорбиновой кислоты (витамина С), ретинола (витамина А), а по концентрации антиоксидантов опережают свежие ягоды черники.
Благодаря своей способности впитывать большое количество влаги, семена чиа дают ощущение сытости, предупреждая переедание, легко усваиваются и нормализуют работу ЖКТ. Пищевые волокна и клетчатка, которыми они богаты, улучшают моторику кишечника, выводят токсины из организма, поэтому семена испанского шалфея могут стать прекрасным помощником для желающих похудеть или сохранить вес. В наши дни семена чиа, а также полученные из них муку и масло активно используют в традиционной кулинарии Мексики, а также некоторых стран Латинской Америки и Юго-западных штатов США.
Место произрастания: Мексика и Юго-запад США.
Кулинарные свойства: Семена чиа добавляют в салаты, каши, пудинги, творог, макароны, омлет, овощные, мясные и рыбные блюда и кондитерские изделия. Из них готовят оригинальное желе или студень с фруктами без добавления агара и желатина. Мексиканские матери варят для малышей чиа-кашу на молоке, в которую добавляют шоколад, фрукты, орехи и сливки, поскольку без вкусовых добавок это блюдо получается слишком пресным. Молотые семена смешивают с мукой, чтобы увеличить полезные свойства выпечки и блинов.
Семена чиа: польза и применение
Семена Чиа относят к суперфудам, продуктам растительного происхождения, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ. Кальция в них больше, чем в молоке, калия больше, чем в бананах, а количества антиоксидантов больше, чем в ягодах черники.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Растение это родом из Центральной и Южной Мексики. Использовали Чиа еще во времена ацтеков, и сейчас продолжают употреблять как ежедневный продукт питания. На родине Чиа стоят недорого, пользы и питательной ценности в них много, поэтому покупают их мешками и добавляют семена практически во все блюда.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В чем польза семян Чиа
Помогают сбросить вес, т.к. разбухают, попадая в желудок. Это дает ощущение сытости и помогает сократить количество калорий в рационе.
Снабжают организм кальцием, поэтому их рекомендуют есть при остеопорозе и в период менопаузы.
Помогают работе нервной системы и улучшают память благодаря содержащемуся в них фосфору.
В семенах много кислот омега-3 и омега-6, которые нужны для работы сердца и снижают уровень холестерина.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поскольку Чиа богаты калием, их употребление помогает снизить давление.
Чиа способны стабилизировать уровень сахара в крови и работу эндокринной системы в целом.
Как и где использовать семена чиа
Семена практически не имеют вкуса, так что добавлять их можно почти во все блюда.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Замачивать
Прежде всего, их замачивают в воде, после чего они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Замачивать семена можно и на 10 минут, а можно поставить в холодильник на ночь, чтобы утром иметь готовую добавку к йогуртам, кашам или смузи.
Помимо воды чиа можно добавлять в любую жидкость: кефир, ряженку, молоко, кокосовое или миндальное молоко, чай и даже томатный сок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Оптимальное соотношение семян к жидкости: 1:4. Но гель из семян чиа можно сделать более жидким или густым, зависит от того, как вам больше нравится. Размокшие семена в виде геля можно хранить в холодильнике около двух недель.
Обжаривать
В таком салате с рукколой семена Чиа будут очень к месту.Обжарьте ложку семян на сковороде без масла, как семечки, периодически встряхивая сковороду. И добавляйте их в супы, салаты и гарниры.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Добавлять в выпечку
Поскольку чиа легко впитывает воду, превращая ее в нечто, похожее на гель, семена можно использовать для выпечки вместо яиц. Смешайте одну столовую ложку семян чиа с тремя столовыми ложками воды, подождите, пока они разбухнут. Такая смесь заменит одно столовое яйцо в рецепте.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Делать густую похлебку
Иногда в рецептах рекомендуют добавлять муку или кукурузный крахмал, чтобы сделать густой суп или похлебку. Муку можно заменить семенами чиа, добавив пару столовых ложек прямо в кастрюлю.
Добавлять в панировку
Семена можно смешать с обычной панировкой и обжарить в ней котлетки или шницель. Или добавить чиа в фарш, заменив ими размоченный хлеб.
Приготовить домашний пудинг
Один из самых популярных рецептов — молочный пудинг с Чиа и манго.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Замочите вечером семена чиа в миндальном молоке и уберите в холодильник. В готовый пудинг можно добавить орехи, ягоды, сухофрукты, мед. Получается очень вкусный завтрак.
Делать джемы
Благодаря тому, что семена способны превращаться в желе, их можно использовать во время приготовления быстрых джемов. Измельчить ягоды в блендере и добавить семена чиа.
Ухаживать за волосами
Можно замочить семена чиа в воде на 25 минут (примерно 1/3 стакана семян на 2 стакана воды). Подождать, пока они не превратятся в гель, а затем добавить к ним 3 столовых ложки лимонного сока. Нанести желеобразную массу на волосы и смыть через 10 минут. Они будут живыми и шелковистыми.
Семена чиа — полезные свойства, состав и противопоказания (+ 14 фото)
Содержание статьи
Чиа (Шалфей испанский) – это однолетнее травянистое растение, родом
из Южной Мексики и Северной Гватемалы. А семена чиа – это маленькие
«зёрнышки» овальной формы чёрного, серого или белого цветов, длиной
2 мм, шириной от 1 до 1,5 мм и толщиной менее 1 мм, о которых ещё
несколько лет назад в нашей стране вообще мало кто слышал. Но именно
эти небольшие семена сегодня всё чаще называют едва ли ни панацеей
от ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
С такой репутацией благодаря лечебным и питательным свойствам, семена
чиа стали и одним из самых изучаемых продуктов в мире.
Полезные свойства семян чиа
Состав и калорийность
Семена чиа содержат (в 100 г): [1]
Калории 486 ККал
Витамин
B3
8,83
Фосфор,
Р
860
Витамин С
1,6
Кальций, Ca
631
Витамин
B1
0,62
Калий, К
407
Витамин Е
0,5
Магний, Mg
335
Витамин
B2
0,17
Натрий,
Na
16
Полный состав
Химический состав семян чиа анализировали многие исследователи,
поэтому, в зависимости от источника информации, значения могут
немного варьироваться. Ведь на химический состав и питательную
ценность могут влиять климатические условия, географическое положение,
год выращивания и другие факторы.
Например, состав жирных кислот может меняться в зависимости от
изменения климата и высоты расположения растения – чем выше расположен
регион и чем он холоднее, тем больше содержание омега-3
ненасыщенных жирных кислот в продукте. А вот в апреле-мае из-за
повышения температуры количество присутствующих полиненасыщенных
жирных кислот снижается.
Но даже с учётом этих вариаций можно сказать, что семена чиа содержат
большое количество жиров (30–33%), углеводов (26–41%), пищевых
волокон (18–30%), белков (15–25%), витаминов (A, B, K, E, D),
минералов, 32-33% клетчатки,
имеют выраженные антиоксидантные свойства.
Омега-3 и Омега-6. Название «чиа» происходит
от испанского слова, которое означает «маслянистый». Основными
составляющими такого масла называют полиненасыщенные жирные
кислоты: α-линоленовую класса омега-3/ ω-3 и линолевую класса
омега-6/ ω-6 [2]. Семена
же чиа содержат 39% масла (от массы сухих семян), в котором
до 68% ω-3 и до 19% ω-6 жирных кислот [3].
Соотношение ω-6 и ω-3 жирных кислот составляет 0,3:0,35 [4].
В 100 г продукта полиненасыщенных жирных кислот содержится около
390-395% суточной нормы.
Белки. Содержание белка в семенах чиа составляет
около 18%, что превышает содержание белка во всех других злаках
(например, в кукурузе
содержание белка составляет 9,4%, в рисе — 6,5%, а в пшенице
— 12,6%). В белках семян находят такие аминокислоты
как аргинин, лейцин, фенилаланин, валин и лизинглутаминовая
и аспарагиновая кислоты, аланин, серин и глицин. Отсутствие
протеина глютена делает семена чиа ценным продуктом для пациентов,
страдающих глютеновой болезнью.
Минералы. Семена чиа содержат такие минералы,
как кальций, фосфор, калий, магний. Содержание кальция здесь
больше, чем в рисе,
ячмене, кукурузе и овсе и в два раза больше, чем в молоке.
Но и количество магния, калия и фосфора, в семенах чиа тоже
превосходит количество этих минералов в других злаках.
Витамины. Сравнительно много в семенах витаминов
A, K, E, D, витаминов
группы В – в основном B1, B2, ниацина (В3/РР). Так, в 100
г продукта содержится более 41% дневной нормы тиамина (В1),
почти 45% нормы витамина РР. Кроме того, 100 граммов семян обеспечивают
120% суточной потребности витамина К и около 55% потребности
витамина С.
Фенольные соединения. Сухие семена чиа содержат
8,8-9% фенольных соединений. Также сообщается о высоком уровне
кофеиновой, хлорогеновой кислоты, кверентина, розмариновой,
галловой, коричной, мирицетиновой, кемфероловой кислот. Это
важно, поскольку часть из них проявляют антиканцерогенные, антигипертензивные
и нейронопротекторные эффекты.
Говоря здесь о семенах чиа, мы подразумеваем чёрные семена. И
хотя, кроме чёрных, существуют ещё и белые, их фитохимические
профили практически не различаются и большинство исследователей
описывают чёрные и белые «зёрнышки» как аналоги. Небольшая разница
обнаруживается только в морфологии: белые семена крупнее, толще
и шире, чем чёрные.
Лечебные свойства
С учётом такого химического состава, использование семян чиа
в качестве пищевой добавки потенциально может обеспечивать поддержку
работы пищеварительной системы, улучшать состояние кожи, укреплять
кости и мышцы, снижать риск развития сердечных заболеваний и
диабета.
Семена чиа и их масло содержат большое количество природных антиоксидантов,
таких как токоферолы, фитостерины, каротиноиды и полифенольные
соединения.
Полифенольные соединения являются наиболее важными комплексами,
которые способствуют антиоксидантной активности семян чиа. Известно,
что они обладают способностью улавливать свободные радикалы, хелатировать
ионы и отдавать водороды[5].
Антиоксидантные соединения снижают риск развития онкологии и
сердечных патологий, обеспечивают защиту от таких заболеваний,
как диабет, болезнь
Альцгеймера, болезнь
Паркинсона[6]. Омега-3
жирные кислоты обладают способностью блокировать дисфункции кальциевых
и натриевых каналов, которые могут вызывать гипертонию, а также
улучшают вариабельность сердечного ритма и защищают от желудочковой
аритмии[7].
Высокое количество клетчатки снижает риск ишемической
болезни сердца, риск диабета 2-го типа и некоторых типов рака,
а большое количество пищевых волокон в ежедневном приеме пищи
снижает чувство голода.
После проведённых экспериментов «в пробирках» некоторые исследователи
предполагают, что возникновение глютеновой болезни и запора,
а также риск почечных заболеваний можно уменьшить дополнительным
потреблением цельного и молотого чиа вместе с маслом семян.
Если структурировать терапевтические проявления, выявленные у
семян чиа в ходе различных клинических исследований, то можно
выделить два ключевых направления их потенциального использования
в восстановлении или поддержании здоровья человека.
Артериальное давление и кардиозащитный эффект.
Влияние порошка семян чиа на снижение у гипертоников артериального
давления и связанных с этим кардиометаболических факторов было
продемонстрировано в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом
исследовании [8]. Употребление
чиа не вызвало никаких желудочно-кишечных, печеночных или почечных
расстройств. При этом употребление молотого продукта последовательно
снижало кровяное давление даже у людей с гипертонией, ранее
принимавших лекарства. Причём снижение это было выражено в той
же степени, что и у пациентов, ранее лекарств от гипертонии
не принимавших.
Кроме того, употребление семян чиа (в течение месяца по 50 г
в день) привело к снижению содержания омега-6 в плазме крови,
что, в свою очередь, снизило соотношение ω-6: ω-3, создав, таким
образом, кардиозащитный эффект.
Диабет 2-го типа. Включение в рацион пищевых
волокон и α-линоленовых жирных кислот семян чиа улучшает состояние
пациентов при основных и опосредованных факторах риска, возникающих
при диабете 2-го типа. Семена резко снижают постпрандиальную
гликемию при добавлении к еде всего 37 граммов продукта в день
и продлевают чувство насыщения. Сравнение действия семян льна
и семян чиа на постпрандиальную гликемию и показатели сытости
показали, что, несмотря на сходство в составе питательных веществ,
чиа, по-видимому, обладает способностью превращать глюкозу
в медленно высвобождаемый углевод и влиять на чувство сытости
в большей степени, чем лён, (возможно, из-за более высокой вязкости
волокна)[9].
Также семена рассматривались как перспективный продукт для включения
в состав слабительных, антиканцерогенных, противовоспалительных,
обезболивающих средств. Ряд учёных изучают его антидепресантные
и успокаивающие свойства. Некоторые исследования продемонстрировали
потенциальную способность биоактивных пептидов семян чиа восстанавливать
повреждённые ткани.
В медицине
Несмотря на многочисленные перспективные исследования, официальная
медицина семена чиа лекарством пока не считает. Но в фармацевтике
этот продукт рассматривается в качестве элемента системы доставки
ω-3 жирных кислот.
В магазинах, торгующих биологически активными добавками, сегодня
можно свободно купить расфасованные семена чиа. Производители
рекомендуют их как средства для снижения давления и уровня «плохого
холестерина», а также как пищевую добавку для восстановления энергии
и сил.
В народной медицине
В традиционной народной медицине жителей Центральной Америки (на
родине чиа) с помощью семян растения лечили простудные заболевания,
ангину,
пищеварительные расстройства. Семенами устраняли неприятный запах
тела, а порошком посыпали раны для быстрого заживления. Кроме
того, считалось, что именно семена чиа дают воинам армии ацтеков
выносливость и силу.
Однако подробностей медицинского применения семян чиа доколумбовыми
цивилизациями практически не сохранилось, а те, что остались,
опираются на анонимный документ средины 16 века («Кодекс Мендоса»),
«Флорентийский кодекс» испанского монаха Бернардино де Саагуна
того же времени и разрозненные иезуитские летописи.
В частности, Бернардино де Саагун в своём произведении об истории
ацтеков пишет, что из семян чиа, смешанных с корнем белой ивы,
готовится целебный напиток (каша) атоле, полезный для кровохаркающих
и кашляющих. Таким напитком можно вылечить многодневный и глубокий
хронический кашель, а также гнойный понос, если пить средство
2-3 раза в день. «Очистить грудь» поможет также отжатый из семени
сок, если употребить его натощак.
Не очень большое количество информации о традиционных способах
применения семян в терапевтических практиках индейцев частично
объясняется несчастливой судьбой растения. Считается, что европейские
завоеватели, покоряя новые территории, всячески искореняли столь
важные для коренного народа плантации чиа, приведя тем самым в
упадок традицию использования семян в медицине. Столетиями об
этой культуре практически никто ничего не слышал. И только во
второй половине 20 века интерес к чиа снова стал возрождаться.
Поэтому современные народные целители в своих рекомендациях опираются,
в основном, не на древние практики, а на популярное сегодня мнение
о семенах чиа, как о продукте способном благотворно влиять на
состояние здоровья пациентов:
с диабетом 2-го типа,
с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми патологиями,
с анемией,
с расстройствами ЖКТ,
с расстройствами нервной системы.
Кроме того, в последнее время в народной терапии стали популярны
рекомендации принимать семена чиа беременным женщинам. Утверждается,
что такая добавка способна улучшить состояние будущих и матери,
и ребёнка, а также обеспечить достаточное количество грудного
молока после родов. Но такие рекомендации часто встречают возражения
даже среди ряда представителей народной медицины, как не вполне
безопасные.
Благодаря предполагаемым регенерирующим способностям, семена чиа
полюбили спортсмены, бодибилдеры, любители фитнеса. Предполагается,
что напитки на основе семян быстро снимают усталость и боль в
мышцах, повышают выносливость и силу.
Для терапевтического применения семена чиа обычно либо перемалывают
в порошок, либо заливают горячей водой (молоком), чтобы через
четверть часа в разбухшем виде добавить к основному блюду или
просто съесть отдельно.
В научных исследованиях
В последнее время было сделано много новых открытий, касающихся
питательных свойств, фитохимических веществ и методов экстракции
семян чиа. Но особый интерес представляют клинические исследования
с участием людей. Результаты таких работ дают более достоверные
представления о терапевтическом потенциале продукта. Поэтому мы
подробно изложили их в описании лечебных свойств семян чиа.
Однако, надо признать, что далеко не все предполагаемые терапевтические
эффекты находят экспериментальное подтверждение. Так, например,
учёные, изучающие влияние добавок семян чиа на факторы риска заболеваний
у женщин с избыточным весом в постменопаузе, не обнаружили существенной
разницы в показателях у женщин из группы принимавших семена, по
сравнению с показателями представительниц контрольной группы[10].
Часть из 62 женщин с избыточным весом в возрасте 49-75 лет получали
в течение 10 недель 25 г измельчённых семян в сутки. Учёные измеряли
массу тела, артериальное давление, липидный профиль сыворотки,
маркеры воспаления из образцов крови натощак, жирные кислоты плазмы
и метаболический профиль. По итогам эксперимента была зафиксировано
лишь увеличение эйкозапентаеновой и α-линоленовой кислоты в плазме
на 39% и 58%, соответственно.
Другими учёными проводилось исследование влияния масла семян чиа
на работоспособность, в результате которого тоже не было обнаружено
какой-либо пользы от добавок[11].
В эксперименте принимали участие бегуны, разделённые на две группы,
одна из которых получала 0,5 л ароматизированной воды (плацебо),
а другая – 0,5 литра воды с 7 ккал / кг масла семян чиа. Забор
крови проводился до и после тренировок «до изнеможения».
Результаты показали, что, несмотря на повышение уровня альфа-линоленовой
кислоты в плазме, у группы «масла семян чиа» (337% по сравнению
с группой «воды» 35%) не было установлено существенных различий
ни в продолжительности бега до изнеможения, ни в испытаниях для
коэффициента респираторного обмена, потребления кислорода, вентиляции
лёгких, оценки воспринимаемой нагрузки, а также уровня глюкозы
в плазме. Масло семян не мешало повышению уровня кортизола и увеличению
показателей воспалительного процесса. В итоге учёные констатировали
отсутствие положительного влияния приема масла семян чиа на беговые
способности человека.
Для похудения
Противоречивыми можно назвать и результаты работы учёных, изучающих
вопросы снижения веса и уменьшения ожирения с помощью семян чиа.
Так, например, о том, что семена чиа не способствуют снижению
веса и не изменяют факторы риска заболеваний у взрослых с избыточным
весом, заявила группа учёных после эксперимента с участием 90
здоровых мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте
от 20 до 70 лет[12]. Испытуемые принимали по 50 г семян чиа в
сутки на протяжении 12 недель, а в качестве учётных брались показатели
массы и состава тела, маркеров воспаления из образцов крови натощак,
маркеров оксидативного стресса, показатели липидного профиля.
Другая же группа учёных в своём исследовании 77 пациентов с диабетом
2-го типа[13], напротив, пришла к выводу, что переход в течение
6 месяцев на диету с включением семян чиа подавлял аппетит и приводил
в группе испытуемых к снижению массы тела, уменьшению окружности
талии, висцерального и общего ожирения (по сравнению с контрольной
группой).
Таким образом, нет однозначных данных об эффективности применения
семян чиа в борьбе с лишними килограммами. Но несмотря на это,
исходя из собственных представлений об эффективности, люди довольно
широко применяют семена чиа при похудении. Расчёт, в данном случае,
нередко делается на абсорбирующие возможности семян. Известно,
что семена растения способны поглощать воду, в 12 раз превышающую
их собственный вес, увеличиваясь при этом в размерах и наполняя
желудок. С этим же феноменом частично связывается и мнение о семенах
как о продукте, способном быстро и надолго создать ощущение сытости.
В целом, семена чиа – достаточно высококалорийный продукт, содержащий
в 100 граммах 480-490 ккал. В рекомендациях по питанию, опубликованных
в США в 2000 году, было даже указано, что семена чиа можно использовать
в качестве основного продукта питания, но в ограниченном количестве
с рекомендуемой дневной нормой потребления семян не более 48 граммов.
В кулинарии
В пищевой промышленности семена чиа, имеющие лёгкий ореховый привкус,
могут использоваться в разных формах: цельные, молотые, в виде
муки (до 5% от общей массы), масла и геля. Их можно смешивать
с печеньем, макаронами, хлопьями, закусками, йогуртами и тортами.
Идеально они гармонируют с овсяной
кашей. Проросшие семена кладут в салаты.
В Колумбии семена чиа едят вместо энергетика или, предварительно
поджарив, готовят из них сытные киселеобразные напитки. Но поскольку
желеобразный напиток из набухших семян нравится не всем, не меньшей
популярностью пользуется смузи, в котором семена смешиваются с
ягодами, соком или молоком. Такие напитки освежают, а «слизистость»
в них почти не чувствуется.
В качестве примера освежающего напитка приведём рецепт «Чиа фреска».
Для его приготовления в 300 мл кипячёной воды нужно растворить
3 ст. л. сока лимона,
2,5 ч. л. сахара и 1 ч. л. семян чиа. Далее необходимо выждать
10 минут и, после образования вокруг семян характерного геля,
всё хорошо перемешать. В таком виде «Чиа фреска» готов к употреблению.
Благодаря своим гидрофильным свойствам семена чиа иногда используются
как заменитель яиц и жира. Гель чиа можно применять также в качестве
альтернативы масла или яиц в выпечке. Было показано, что масло
чиа может заменить около 25% яиц
в тортах[14].
Пищевая ценность сливочного масла может быть увеличена путем смешивания
его с маслом чиа в пропорции от 6,5% до 25%, когда концентрация
ω-3 жирной кислоты в масле, обогащенном чиа, увеличивается с 4,17%
до 16,74%[15].
В косметологии
Несмотря на то что семена чиа сравнительно недавно стали доступны
широкому потребителю, они уже считаются неотъемлемой частью фитокосметологии
и, вместе с маслом, широко используются в домашней косметологии
для:
увлажнения и смягчения кожи,
устранения отёков,
покраснения, жжения и зуда,
активации роста волос,
массажных процедур.
Ниже приведены примеры рецептов масок для лица и волос:
Маска для лица. Семена чиа (2 ст. л.) надо
залить горячей водой 70-80 мл и оставить до остывания. Напитавшиеся
водой «гелевые» семена перемалываются в блендере с добавлением
мёда и оливкового
масла (по 2 ч. л. каждого ингредиента). Для устойчивого
увлажняющего и смягчающего эффекта получившуюся смесь нужно
наносить на кожу на 15-20 минут по два раза в неделю в течение
месяца.
Маска для волос. Для придания блеска волосам
понадобится 4 ст. л. молотых семян чиа и пол-литра тёплой воды.
Порошок семян нужно перемешать в воде и затем – ещё раз после
набухания, спустя 10-15 минут. В охлаждённую кашицу можно добавить
лимонный сок 50 мл. Такую маску наносят на волосы на четверть
часа, а затем смывают прохладной водой.
Опасные свойства семян чиа и противопоказания
У семян чиа довольно мало противопоказаний. От их употребления
следует воздерживаться людям с пониженным давлением (поскольку
чиа может усугубить состояние пациентов), а также людям, которые
принимают аспирин, что объясняется антикоагулянтными свойствами
семян – считается, что здесь тоже можно получить неконтролируемое
усиление эффекта действия лекарственного препарата, снижающего
свёртываемость крови. По причине повышения риска кровотечений
беременным рекомендуется включать в рацион семена чиа только по
разрешению врача.
Помимо этого семена чиа могут спровоцировать избыточное газообразование
в ЖКТ, хотя, если ограничиваться рекомендуемыми 50 г в сутки,
то такой «побочный» эффект наблюдается лишь в случае индивидуальной
непереносимости продукта.
Мы собрали самые важные моменты о пользе и возможном вреде семян чиа
в этой иллюстрации и будем очень благодарны, если вы поделитесь
картинкой в социальных сетях, со ссылкой на нашу страницу:
Выбор и хранение
В нашу страну семена чиа приезжают в уже расфасованном виде в герметичных
упаковках, поэтому главной задачей при покупке становится выбор
надёжной марки-производителя и страны произрастания. Сегодня семена
чиа научились выращивать даже в холодной Великобритании, однако
в промышленных масштабах их производят, главным образом, Мексика,
Перу, Аргентина, Боливия, Эквадор, Чили, Гватемала, Австралия и
США. Все растения из Южной и Центральной Америки, благодаря благоприятному
климату, успевают дать зрелые семена с максимальным набором полезных
веществ.
Надёжными брендами считаются Navitas Organics, Earth Circle
Organics, California Gold Nutrition, Mamma Chia, которые поставляют
органическую продукцию. Но на рынке достаточно широко представлены
и отечественные компании с качественным товаром. Соответствие продукта
нормам подтверждают сертификаты качества от страны-производителя,
а также национальные протоколы. Поэтому при выборе лучших семян
чиа следует обращать внимание на наличие этих документов.
Качественными считаются семена насыщенного чёрного или белого цветов
с гладкой блестящей поверхностью. На белых семенах может быть змеевидный
узор, который не влияет на характеристики продукта. Хуже, если попадаются
семена рыжеватого или коричневатого оттенка. Это может говорить
о неблагоприятных погодных условиях в процессе выращивания, о незрелости
семян или о нарушениях правил хранения. Такие семена обладают горьковатым
привкусом и от их покупки лучше воздерживаться. А вот принципиальных
качественных различий между белыми и чёрными семенами практически
нет. Считается, что в составе первых может быть немного больше белка,
а в составе вторых – антиоксидантов. Но разница эта очень незначительна.
Ещё одним учётным фактором при выборе семян чиа становится чистота
содержимого пакета. Включение сторонних элементов (стеблей, камушком,
зёрнышек или других семян) говорит о недостаточном контроле на производстве.
Однако стопроцентной чистоты сбора добиться довольно сложно, и незначительные
случайные включения «травинки» или «листочка» в целом допускаются.
Если перед покупкой есть возможность изучить семена чиа внимательнее
и сравнить несколько вариантов, то для определения качества можно
провести простой эксперимент – смешать «зёрнышки» с жидкостью. Все
семена чиа при контакте с водой покрываются желеобразной массой,
но чем её больше, тем продукт качественнее.
Наконец, у хороших, спелых, правильно хранящихся семян должен быть
нейтральный запах. Неприятный аромат может появиться и в связи с
окончанием срока годности, и в связи с нарушением правил транспортировки
и хранения.
В домашних условиях хранить семена чиа лучше в герметичной стеклянной
посуде без доступа света. Если у заводской упаковки предусмотрена
zip-застежка, то семена можно не пересыпать. В холодильник их тоже
можно не ставить. Достаточно обеспечить температуру хранения в диапазоне
от +10 до +25°С и придерживаться сроков хранения, указанных на упаковке.
Важно при этом не допускать высокой влажности – незакрытые семена
легко отсыревают и плесневеют.
Интересные факты
Salvia hispanica L., также известная как чиа, — однолетнее травянистое
растение, родом из Южной Мексики и Северной Гватемалы. Чиа принадлежит
к отряду Lamiales, семейству мяты Labiate, подсемейству Nepetoideae
и роду Salvia. Род Salvia насчитывает около 900 видов, которые были
широко распространены в течение тысяч лет в нескольких регионах
мира, включая Южную Африку, Центральную Америку, Северную и Южную
Америку и Юго-Восточную Азию. Впрочем, сегодня чиа выращивают не
только в Мексике и Гватемале, но и в Австралии, Боливии, Колумбии,
Перу, Аргентине, США и Европе. Тем не менее, именно Мексика пока
сохранила за собой звание крупнейшего производителя чиа в мире.
Исторические записи свидетельствуют, что Salvia hispanica L. использовалась
наряду с кукурузой, фасолью
и амарантом
древними мезоамериканскими культурами — ацтеками и майя — при приготовлении
народных лекарств и еды. В доколумбовых обществах это была вторая
основная культура после фасоли. Растению поклонялись, а его семена
использовали как средство расчёта и выплаты дани.
Воины ацтеков брали семена растения в походы не только для того,
чтобы с их помощью восстанавливать силы. Считалось, что такая пищевая
добавка могла просто омолодить любой организм и залечить раны. В
общинах ацтеков чиа использовалась для еды, косметики и религиозных
ритуалов.
Легенды чумашей (народности исторически проживающей в прибрежных
районах Калифорнии) повествуют о растении под названием ‘ilepesh
/«илепеш» (произносится как гхелайпайш), которое использовалось,
чтобы «будить мертвых или почти мертвых». Исследователи предполагают,
что «ilepesh» — это чиа. Неизвестно точно, как этим растением «будили
мертвых». Возможно, использовался корень, которым лечили людей,
страдающих от инсультов или сердечных приступов, из-за чего те казались
«почти мертвыми»[16].
Но зато доподлинно известно, что гонцы чумашей, которые пробегали
около 30 км или более в день, доставляя сообщения между деревнями,
охотно подкреплялись семенами чиа, чтобы поддерживать энергию во
время бега. Впрочем, как мы видели раньше, современные исследования
сверхэффективность семян чиа в качестве стимулятора физических возможностей
не подтверждают[11].
Некоторые свойства, которые сегодня приписываются семенам чиа (то
есть, семенам Шалфея испанского), вообще связывают с этим продуктом
по ошибке. Например, в той же Калифорнии повсеместно встречается
ещё и шалфей голубиный, тоже традиционно употребляемый коренным
населением в пищу. В горах Центральной Америке растёт «шалфей предсказателей»,
обладающий наркотическими свойствами. Из его листьев аборигены традиционно
добывали галлюциноген сальвинорин A. Вероятно, именно это растение
ацтеки называли «pipiltzintzintli» в своих мифах определяя его как
священное. В отличие от шалфея испанского (Salvia hispanica) шалфей
наркотический (Salvia divinorum) с 2009 года внесён в список контролируемых
веществ во многих странах мира.
Не следует путать шалфей испанский (чиа) и с ещё одним шалфеем –
лавандолистным (Salvia avandulifolia), который в природе, в отличие
от родственника, как раз встречается и в Испании, и в южных районах
Франции. Но этот шалфей и его семена не едят. Только ароматные листья
травы, запахом напоминающие розмарин, иногда используют в парфюмерии.
С учётом того, что данные по терапевтической эффективности семян
чиа до сих пор носят неоднозначный характер, видимо, рано пока однозначно
называть этот продукт суперполезной едой. Для этого нужны дополнительные
исследования. Но наличие полиненасыщенных жирных кислот в составе,
а также обилие белков, микроэлеменов и фенольных соединений в семенах
делают их одним из самых перспективных кандидатов для изучения в
этом направлении.
Источники информации
US National nutrient database, источник
Silva C., Garcia V.A.S., Zanette C.M. Chia (Salvia hispanica L.) oil extraction using different organic solvents: Oil yield, fatty acids profile and technological analysis of defatted meal. Int. Food Res. J. 2016;23:998–1004.
Das A. Advances in Chia Seed Research. Adv. Biotechnol. Microbiol. 2018;5:5–7. doi: 10.19080/AIBM.2017.05.555662.
da Luz J.M.R., Nunes M.D., Paes S.A., Torres D.P., Silva M.D.C.S.D., Kasuya M.C.M. Lignocellulolytic enzyme production of Pleurotus ostreatus growth in agroindustrial wastes. Braz. J. Microbiol. 2012;43:1508–1515. doi: 10.1590/S1517-83822012000400035.
de Falco B., Amato M., Lanzotti V. Chia seeds products: An overview. Phytochem. Rev. 2017;16:745–760. doi: 10.1007/s11101-017-9511-7.
Grancieri M., Martino H.S.D., Gonzalez de Mejia E. Chia Seed (Salvia hispanica L.) as a Source of Proteins and Bioactive Peptides with Health Benefits: A Review. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2019;18:480–499. doi: 10.1111/1541-4337.12423.
Brglez Mojzer E., Knez Hrnčič M., Škerget M., Knez Ž., Bren U. Polyphenols: Extraction Methods, Antioxidative Action, Bioavailability and Anticarcinogenic Effects. Molecules. 2016;21:901. doi: 10.3390/molecules21070901.
Toscano L.T., da Silva C.S.O., Toscano L.T., de Almeida A.E.M., da Cruz Santos A., Silva A.S. Chia flour supplementation reduces blood pressure in hypertensive subjects. Plant Foods Hum. Nutr. 2014;69:392–398. doi: 10.1007/s11130-014-0452-7.
Vuksan V., Choleva L., Jovanovski E., Jenkins A.L., Au-Yeung F., Dias A.G., Ho H.V.T., Zurbau A., Duvnjak L. Comparison of flax (Linum usitatissimum) and Salba-chia (Salvia hispanica L.) seeds on postprandial glycemia and satiety in healthy individuals: a randomized, controlled, crossover study. Eur. J. Clin. Nutr. 2017;71:234. doi: 10.1038/ejcn.2016.148.
Nieman D.C., Gillitt N., Jin F., Henson D.A., Kennerly K., Shanely R.A., Ore B., Su M., Schwartz S. Chia seed supplementation and disease risk factors in overweight women: A metabolomics investigation. J. Altern. Complement. Med. 2012;18:700–708. doi: 10.1089/acm.2011.0443.
Nieman D., Gillitt N., Meaney M., Dew D. No positive influence of ingesting chia seed oil on human running performance. Nutrients. 2015;7:3666–3676. doi: 10.3390/nu7053666.
Nieman D.C., Cayea E.J., Austin M.D., Henson D.A., McAnulty S.R., Jin F. Chia seed does not promote weight loss or alter disease risk factors in overweight adults. Nutr. Res. 2009;29:414–418. doi: 10.1016/j.nutres.2009.05.011.
Vuksan V., Jenkins A.L., Brissette C., Choleva L., Jovanovski E., Gibbs A.L., Bazinet R.P., Au-Yeung F., Zurbau A., Ho H.V.T., et al. Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial. Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 2017;27:138–146. doi: 10.1016/j.numecd.2016.11.124.
Kulczyński B., Kobus-Cisowska J., Taczanowski M., Kmiecik D., Gramza-Michałowska A. The Chemical Composition and Nutritional Value of Chia Seeds-Current State of Knowledge. Nutrients. 2019;11:1242. doi: 10.3390/nu11061242.
Ullah R., Nadeem M., Khalique A., Imran M., Mehmood S., Javid A., Hussain J. Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): A review. J. Food Sci. Technol. 2016;53:1750–1758. doi: 10.1007/s13197-015-1967-0.
Adams J.D., Wall M., Garcia C. Salvia columbariae contains tanshinones. Evid. Based Complement. Alternat. Med. 2005;2:107–110. doi: 10.1093/ecam/neh067.
Перепечатка материалов
Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.
Правила безопасности
Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!
Рейтинг:
9.1/10
Голосов:
23
Смотрите также свойства других продуктов:
семян чиа: польза для здоровья, питание, рецепты и многое другое
Семена чиа раньше были нишевым ингредиентом, который можно было найти только в магазинах здоровой пищи рядом с семенами льна, конопли и спирулиной. Но есть вероятность, что теперь вы можете найти чиа в местном продуктовом магазине во всем, от мюсли и хлопьев до йогуртов и энергетических напитков. Вы также можете найти его в ресторанах: пудинг с чиа стал основой модных кафе и закусочных от побережья до побережья, включая Dimes Нью-Йорка и Лос-Анджелес.Кафе «Благодарность».
Хотите наслаждаться ими дома? Читайте все, что вам нужно знать об этих наполненных энергией семенах (и да, это те же семена, которые питали повальное увлечение Chia Pets в 80-х годах).
Откуда берутся семена чиа?
Семена чиа получают от salvia hispanica, цветущего растения мяты, произрастающего в некоторых частях Мексики и Гватемалы. Семена чиа стали коммерчески популярной здоровой пищей только в последнее десятилетие или около того, но на самом деле они являются одной из старейших форм питания и являются одним из основных продуктов питания майя и ацтеков.
Как есть Семена чиа
Семена чиа обладают очень тонким вкусом, поэтому их текстура важнее вкуса. Их наиболее очевидная особенность заключается в том, что они поглощают потрясающее количество жидкости — в 10 раз превышающее их сухой вес — превращаясь в миниатюрные шарики, похожие на тапиоку.
Вы можете легко приготовить пудинг из семян чиа, один из самых популярных способов употребления семян, смешав четверть стакана семян с одним стаканом жидкости (популярны миндальное молоко и фруктовый сок).Когда семена загустеют и смесь перестанет быть водянистой, «пудинг» готов к употреблению. Это может занять всего 15 минут, хотя пудинг с чиа хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней. Поскольку у чиа нет особого вкуса, не стесняйтесь добавлять специи, измельченные фрукты, орехи и любые другие начинки, которые захотите.
Сухие семена чиа также можно добавлять целыми или размолотыми в коктейли и соки, смешивать с йогуртом и овсянкой или посыпать поверх салата. Если вы добавляете семена в напиток или «влажное» блюдо, например, в кашу, они немного разбухнут во время еды, но сохранят легкий хруст.
Семена чиа также можно использовать в тониках, джемах, крекерах, маффинах и зерновых.
И хотя это одни из наиболее распространенных способов есть чиа, его мягкий вкус и компактный размер позволяют легко положить ложку почти во что угодно — так что экспериментируйте!
Поскольку семена чиа способны впитывать много жидкости, при употреблении их, особенно в сухом виде, важно сохранять высокий уровень гидратации. Но вам не нужно переусердствовать с водой — ваши ежедневные восемь 8-унций.очков хватит.
Семена чиа: преимущества и сведения о питании
Семена чиа часто называют суперпродуктом, что просто означает, что они относительно плотнее питательных веществ по сравнению с другими продуктами. Маленькие семена содержат святую троицу питательных веществ — клетчатку, белок и жирные кислоты омега-3, которые способствуют медленному пищеварению и, как следствие, устойчивому потоку энергии.
Семена чиа также содержат такие ключевые минералы, как кальций и магний. Они также содержат все девять незаменимых аминокислот, которые являются строительными белками для наращивания мышечной массы, которые необходимы нашему организму, но не вырабатываются естественным путем — мы должны получать их с пищей.
Семена чиа содержат около 140 калорий на порцию, что составляет две столовые ложки или 28 граммов. Каждая порция содержит 4 грамма белка и 11 граммов клетчатки.
Семена чиа не нужно измельчать перед употреблением, чтобы получить питательную ценность — их употребление целиком будет иметь такой же эффект, и то, как вы их едите, зависит только от личных предпочтений. Они также естественно без глютена и веганские.
Руководство по покупкам семян чиа
Вы можете найти чиа на любом продуктовом рынке Whole Foods Market, в магазинах здоровой пищи и продуктовых магазинах с хорошим ассортиментом, таких как Kroger и Vons.Их также можно приобрести на Amazon и Thrive Market. Некоторые из наиболее широко доступных брендов семян чиа включают The Chia Co., Nutiva и Bob’s Red Mill. Проверьте упаковку, если вы хотите купить семена, сертифицированные как органические и не содержащие ГМО.
Ищите семена либо черного, либо белого цвета с крапинками, но неоднородно коричневого цвета. Основатель Chia Co. Джон Фосс объясняет, что коричневые семена чиа — это незрелые семена, у которых не было возможности вызреть должным образом, и это может привести к снижению питательной ценности и придать семенам горький вкус.
Как хранить семена чиа
Семена чиа имеют длительный срок хранения и могут храниться несколько лет в прохладном сухом месте. Легко!
10 наших любимых рецептов с семенами чиа
Теперь, когда вы все прочитали о пользе семян чиа для здоровья, пришло время выбрать несколько рецептов, демонстрирующих это чудо-семена с высоким содержанием клетчатки. Вот 10 наших любимых!
Кокосовый пудинг с чиа-тапиокой
Если вам нравится текстура пудинга с чиа, он становится еще ближе к пузырьковому чаю с добавлением жемчуга тапиоки.
Посмотреть рецепт
Ледяное мороженое с черникой и чиа
Посмотреть рецепт
Тропические энергетические батончики
Если вы не можете найти ананас без сахара, этот рецепт подойдет практически для любых сухофруктов на ваш выбор.
Посмотреть рецепт
Чиа Пудинг с курагой и ананасом
Посмотреть рецепт
Фундук Гранола и Чиа Пудинг Чиа
Эти подслащенные медом мюсли и пудинг чиа с чиа ройбуш стоит приготовить и попробовать сами по себе, но вместе с йогуртом и водоворот варенья они становятся завтраком, который вы захотите съесть снова и снова
Посмотреть рецепт
Джем из черники и семян чиа
Посмотреть рецепт
Блинчики из семян льна и чиа с беконом
Посмотреть рецепт
Лимеад из чиа
Этот рецепт лаймада сделан из неожиданного суперпродукта: семян чиа!
Просмотреть рецепт
Парфе из йогурта с семенами граната и чиа
Просмотреть рецепт
Семена чиа | Источник питания
«Ч-ч-ч-цзя» может показаться знакомым, если вы выросли в 1980-е годы. Мало ли мы знали, что эти популярные керамические домашние животные, прорастающие «волосы» травы, были предсказанием того, что их семена будут иметь еще больший успех в съедобной форме 25 лет спустя.Семена чиа часто называют «суперпродуктом» или функциональной пищей — нерегулируемые термины более полезны в сфере маркетинга, чем эксперты по питанию, понимающие, что не существует волшебной пули или замены здоровой диете, основанной на разнообразии питательных продуктов .
Функциональные продукты рекламируются как имеющие преимущества, выходящие за рамки их питательной ценности, такие как снижение холестерина или улучшение здоровья кишечника. Семена чиа не только перечислены как таковые, но и используются в качестве функционального ингредиента, добавляемого в менее питательные продукты, такие как выпечка и закуски, чтобы повысить их привлекательность для потребителей, заботящихся о своем здоровье.Заявления о пользе семян чиа для здоровья включают снижение аппетита и веса, снижение уровня триглицеридов и повышение уровня сахара в крови при диабете 2 типа.
Семена чиа происходят от растения Salvia hispanica L. , которое когда-то было основной продовольственной культурой в Мексике и Гватемале. Его культивировали в качестве источника пищи еще в 3500 г. до н.э., его предлагали ацтекским богам во время религиозных церемоний. Согласно отраслевым отчетам, ожидается, что к 2022 году объем продаж на рынке семян чиа достигнет более 2 миллиардов долларов США.[1]
Источник
Две столовые ложки семян чиа (1 унция или 28 граммов) содержат около 140 калорий, 4 грамма белка, 11 граммов клетчатки, 7 граммов ненасыщенных жиров, 18% рекомендуемой суточной нормы кальция и микроэлементов, включая цинк и медь. Они являются богатейшим растительным источником омега-3 жирных кислот. Семена чиа представляют собой полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые организм не вырабатывает. [2]
Семена чиа и здоровье
Семена чиа содержат несколько компонентов, которые при употреблении в составе сбалансированной, богатой растениями диеты могут предотвратить развитие различных хронических заболеваний.Особый интерес исследователей вызывает высокое содержание в семенах чиа альфа-линоленовой (ALA) жирной кислоты. Шестьдесят процентов масла в семенах чиа состоит из этих жирных кислот омега-3. [2] Однако имеющиеся исследования были более благоприятными в отношении диеты, содержащей продукты, богатые омега-3, а не только семена чиа.
Исследования на животных и людях показали, что омега-3 жирные кислоты благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (снижение уровня холестерина, регулирование сердечного ритма и артериального давления, предотвращение образования тромбов, уменьшение воспалений).Клетчатка в семенах чиа — это в основном растворимая клетчатка и слизь, вещество, отвечающее за липкую текстуру увлажненных семян чиа. Эти волокна могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и замедлить пищеварение, что может предотвратить скачки сахара в крови после еды и способствовать чувству сытости.
Большая китайская когорта из более чем 63000 человек обнаружила, что у людей с самым высоким потреблением омега-3 жирных кислот из морепродуктов и растительных источников риск сердечно-сосудистой смертности снижен на 17% по сравнению с теми, у кого потребление было самым низким.[3] Лишь немногие когортные исследования включают растительные источники омега-3 АЛК, но эти масла довольно часто встречаются в азиатской диете. Исследование здоровья медсестер показало, что риск внезапной сердечной смерти снижается на 40% у женщин, употребляющих наибольшее количество АЛК. [4] Когорта исследования здоровья сердечно-сосудистой системы, в которой приняли участие более 5000 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, обнаружила, что риск смертельной ишемической болезни сердца на 50% ниже при более высоком потреблении АЛК. [5] Пищевые источники ALA в этих исследованиях включали цельнозерновые, растительные масла, бобовые и сою.
Исследования на животных показали, что семена чиа могут благотворно влиять на уровень холестерина, потерю веса и чувство сытости. [6] Однако обзоры литературы и контролируемые испытания на людях не показали особого преимущества семян чиа в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая массу тела, артериальное давление, уровень липидов, уровень сахара в крови и воспаление. [6-8] Эти данные подтверждают, что семена чиа не действуют сами по себе, принося пользу здоровью человека, но могут способствовать профилактике заболеваний при включении в разнообразную диету, богатую растениями, и другие виды здорового образа жизни.
Покупка
Люди часто задаются вопросом, нужно ли есть семена чиа молотыми, а не целыми. Поверхность семян чиа нежная и легко разрушается под воздействием влаги, поэтому их обычно готовят из жидких продуктов (как показано в приведенных ниже рецептах). Таким образом, они хорошо всасываются и перевариваются в целом виде, в отличие от семян льна. Если вы едите семена в сухом виде, лучше их усвоить молотыми семенами чиа.
Семена чиа хранятся 4-5 лет без охлаждения.Хранить в сухом прохладном месте.
Марка
Chia Gel : семена чиа быстро впитывают воду (до 10 раз больше их веса в жидкости!). Положите ¼ стакана семян в 1 стакан жидкости, хорошо перемешайте и накройте крышкой. Оставьте на 15-20 минут, пока текстура не изменится на мягкий желатин. Хранить в холодильнике до одной недели. Добавляйте в смузи и супы, чтобы повысить питательную ценность и придать им более густую и приятную консистенцию.
Пудинг с чиа : Чтобы приготовить вариант десерта, смешайте ¼ чашки семян с одной чашкой жидкости, такой как молоко (миндальное, соевое или молочное — все подойдет) или 100% фруктовый сок.Оставьте на 15 минут в холодильнике. По желанию добавьте орехи, измельченные свежие фрукты или корицу.
Ростки чиа : Положите семена чиа одним слоем (используйте только чайную ложку, чтобы оставалось достаточно места для роста) в терракотовое блюдце или неглазурованную глиняную посуду. Несколько раз опрыскайте семена водой и накройте полиэтиленовой пленкой или прозрачной стеклянной посудой. Поставить на солнечное место. Опрыскивать утром и вечером до появления зеленых ростков, примерно 3-7 дней. Используйте эти микрозелени для украшения салатов и бутербродов.
Egg Replacer : Может использоваться для замены целых яиц при выпечке. На 1 цельное яйцо смешайте 1 столовую ложку цельных семян чиа или 2 чайные ложки молотых семян чиа с 3 столовыми ложками воды. Оставьте на 5 минут или пока смесь не загустеет до консистенции сырого омлета.
Обслуживать
Семена чиа — универсальный ингредиент. У них почти нет отличительного вкуса, поэтому они не конкурируют с другими ароматами в блюде.Они также смягчаются в присутствии жидкости и становятся менее заметной консистенцией. В коммерческих целях их добавляют в крупы, крекеры, напитки, хлеб и другие хлебобулочные изделия, чтобы повысить их пищевую ценность. Как правило, семена чиа можно добавлять, если есть влага, удерживающая семена.
Добавьте несколько чайных ложек в салаты, супы или рагу из хлопьев для завтрака (горячих или холодных).
Добавьте заправки для салатов, соусы, маринады или тесто для торта / кексов / хлеба.
Используйте гель чиа в качестве загустителя для коктейлей, пудингов и супов (добавляйте гель в эти продукты после того, как они будут готовы или приготовлены).
Другие идеи рецептов и предложения по сервировке с семенами чиа:
Знаете ли вы?
Семена чиа бывают черного и белого цветов, но по питательности нет никакой разницы.
Есть несколько редких предостережений при употреблении семян чиа. Отчет о клиническом случае, представленный на Ежегодном научном собрании Американского колледжа гастроэнтерологии в 2014 году, попал в заголовки газет, описывающих пациента, который ел сухие семена чиа, а затем стакан воды.Семена расширились в пищеводе и вызвали закупорку. Поскольку они быстро набухают после впитывания жидкости, рекомендуется есть семена чиа, которые уже замочены в жидкости или которые подаются с влажной пищей, такой как овсянка или йогурт. Не ешьте сухие семена чиа сами по себе. Людям, страдающим дисфагией, состоянием, вызывающим затруднения при глотании (как в случае с этим пациентом) или другими проблемами пищеварения, следует с осторожностью употреблять семена чиа.
Справочные материалы
Mordor Intelligence. Мировой рынок семян чиа — анализ роста, тенденции и прогноз (2017-2022) . Дата обращения 04.12.2017.
Suri, S., Passi, J. S., Goyat, J. Chia Seed (Salvia Hispanica L.) — функциональная пища нового века. 4 -я Международная конференция по последним инновациям в науке, инженерии и менеджменте . 20 марта 2016 года.
Koh AS, Pan A, Wang R, Odegaard AO, Pereira MA, Yuan JM, Koh WP. Связь между диетическими жирными кислотами омега-3 и сердечно-сосудистой смертью: Сингапурское исследование здоровья в Китае. Eur J Предыдущий Cardiol . 2015 Март; 22 (3): 364-72.
Альберт С.М., О К., Ван В., Мэнсон Дж., Чае К.Ю., Стампфер М.Дж., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Потребление с пищей α-линоленовой кислоты и риск внезапной сердечной смерти и ишемической болезни сердца. Тираж . 2005 22 ноября; 112 (21): 3232-8.
Lemaitre RN, King IB, Mozaffarian D, Kuller LH, Tracy RP, Siscovick DS. n− 3 Полиненасыщенные жирные кислоты, фатальная ишемическая болезнь сердца и нефатальный инфаркт миокарда у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Ам Дж. Клин Нутр . 2003 1 февраля; 77 (2): 319-25.
де Соуза Феррейра С., де Соуза Фомес Л.Д., Эспириту Санто да Силва Г., Роза Г. Влияние потребления семян чиа (Salvia hispanica L.) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей: систематический обзор. Нутрицион госпитальрия . 2015; 32 (5).
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. Добавки семян чиа и факторы риска заболеваний у женщин с избыточным весом: исследование метаболомики. Дж. Альтернативная медицина . 2012 1 июля; 18 (7): 700-8.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. Семена чиа не способствуют снижению веса и не изменяют факторы риска заболеваний у взрослых с избыточным весом. Nutr Res . 2009, 1 июня; 29 (6): 414-8.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
10 рецептов, богатых питательными веществами для взбивания семян чиа
Семена чиа — крошечный, но очень полезный продукт. В одной порции содержится впечатляющее количество питательных веществ, что делает их отличным дополнением к любому здоровому образу жизни.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна унция (28 граммов или 2 столовые ложки) семян чиа содержит:
калорий 138
углеводов 12 граммов (г)
жиров 7 г
Белок 7 г
Клетчатка 8 г
Кальций 179 миллиграммов (мг), что делает его хорошим источником
Железо 2 мг, что делает его хорошим источником
Селен 6 микрограммов (мкг), что делает его отличным источником
«Я часто рекомендую семена чиа своим пациентам, потому что они действительно отличный источник клетчатки, а также растительных жирных кислот омега-3», — говорит Джесс. Кординг, RDN, тренер по здоровью из северного Нью-Джерси.
Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые могут снижать уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца, согласно Академии питания и диетологии.
Они также могут помочь снизить воспаление за счет повышения уровня жирных кислот омега-3 и, следовательно, балансировки их соотношения с жирными кислотами омега-6 в организме. «Стандартная американская диета обычно очень высока в жирных кислотах омега-6, и когда у нас их слишком много, это может создать почву для воспаления и всех состояний, для которых воспаление является фактором, способствующим», — говорит Кординг.«Все, что мы можем сделать для создания более благоприятного баланса жирных кислот омега-3 и омега-6, может принести пользу нашему здоровью». Семена чиа — один из простых способов склонить чашу весов.
СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при растительной диете
Кроме того, добавление семян чиа в рецепт мгновенно повышает фактор насыщения вашей еды или закуски. «Поскольку чиа впитывает воду в 10 раз больше своего размера, ее растворимая клетчатка образует гель, создавая ощущение сытости», — говорит Кристин Палумбо, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию из Нейпервилля, штат Иллинойс.
Лучшая часть? Включить семена чиа в свой рацион очень просто. Они придают текстуру смузи, йогурту и пудингу. А их желирующая способность делает их отличной заменой яиц, когда вам нужен веганский связующий агент, — говорит Кординг.
Воспользуйтесь преимуществами семян чиа с помощью этих 10 полезных рецептов.
Что такое семена чиа
Karisssa / iStock / Thinkstock
Когда вы слышите слово «чиа», ваша первая мысль может быть о зеленом мехе или волосах питомцев чиа, коллекционных глиняных фигурках.Но знаете ли вы, что семена чиа также могут быть полезным дополнением к вашему режиму питания?
Семена чиа происходят из пустынного растения Salvia hispanica , представитель семейства мятных. Семена Salvia hispanica часто продаются под общим названием «чиа», а также под несколькими торговыми марками. Считается, что его происхождение находится в Центральной Америке, где семя было основным продуктом питания древних ацтеков. Семена родственного растения, Salvia columbariae (золотая чиа), использовались в основном коренными американцами на юго-западе Соединенных Штатов.
Семена чиа привлекли внимание как отличный источник жирных кислот омега-3. Они также являются отличным источником пищевых волокон в количестве 10 граммов на унцию (около 2 столовых ложек) и содержат белок и минералы, включая железо, кальций, магний и цинк.
Новые исследования показывают, что включение семян чиа в здоровый образ питания может помочь улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как снижение уровня холестерина, триглицеридов и артериального давления. Однако опубликованных исследований о пользе для здоровья от употребления семян чиа не так много, и большая часть доступной информации основана на исследованиях на животных или людях с небольшим количеством участников.
Как есть семена чиа
Семена чиа можно есть сырыми или готовить в различных блюдах. Посыпьте молотые или цельные семена чиа злаками, рисом, йогуртом или овощами. В Мексике напиток под названием chia fresco готовят путем замачивания семян чиа во фруктовом соке или воде. Семена чиа очень абсорбируют и приобретают студенистую консистенцию при замачивании в воде, что позволяет легко смешивать их с приготовленными злаками или другими блюдами.
Семена — не единственная важная часть растения чиа; ростки также съедобны.Попробуйте добавлять их в салаты, бутерброды и другие блюда.
5 важнейших преимуществ семян чиа для здоровья
Westend61 Getty Изображений
Семена чиа, кажется, появляются в каждом продуктовом магазине и в меню каждого места, где подают горячий завтрак. Что они собой представляют? Они вообще полезны? Если посадить их, они превратятся в волосы Шрека? (Ответ: Да, Chia Pets используют те же семена чиа, на самом деле!)
Семена чиа, произрастающие в Центральной Америке, долгое время рекламировались как суперпродукт.Из них можно сделать пудинг, смешать с коктейлями или овсяными хлопьями и даже испечь хлеб! Они не только универсальны, но и полны здоровья. Продолжайте читать, чтобы понять, почему так много людей одержимы семенами.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Они СУПЕР богаты антиоксидантами.
Антиоксиданты делают невозможное возможным: они замедляют признаки старения, в результате чего кожа выглядит моложе, волосы становятся здоровее и даже могут снизить риск рака.В основном фонтан молодости / чудо-молекул. Приготовьте двойную дозу хороших продуктов с этим пудингом из семян черники и чиа.
2 У них внушительное количество клетчатки.
Практически все углеводы в семенах чиа на самом деле состоят из клетчатки. Это означает так много хороших вещей. 1. Вы будете оставаться сытыми дольше. 2. Это поможет контролировать здоровье кишечника. 3. Будешь регулярным! Быть регулярным — лучшее!
3 Они являются редким источником жирных кислот омега-3.
Омега-3 СУПЕР важны. Они обладают широким спектром преимуществ — от борьбы с депрессией до улучшения сна и снижения риска сердечных заболеваний. Облом в том, что не так много продуктов, содержащих омега-3. На самом деле есть только рыба, грецкие орехи и семена льна. Более половины жира в семенах чиа составляют омега-3, что делает их отличным выбором для здоровья, связанного с омега-кислотами.
4 У них есть белок!
Для людей, которые не едят мяса, поиск продуктов с содержанием белка может быть затруднительным.Не волнуйтесь, семена чиа В СПАСЕНИЕ! На порцию из 2 столовых ложек приходится 4 грамма белка. Добавьте к этому арахисовое масло и овсяные хлопья, и у вас будет достаточно энергии, чтобы продержаться после обеда.
5 Нужен кальций? Чиа понял!
Вы не поверите, но в семенах чиа содержится больше кальция на унцию, чем в большинстве молочных продуктов. Если вы не едите молочные продукты, это может изменить вашу жизнь. Если вы все-таки едите молочные продукты, сочетайте их с йогуртом, чтобы получить здоровую дозу хороших продуктов.
Следите за Delish в Instagram.
Лена Авраам
Старший редактор продуктов питания
Лена Абрахам — старший редактор кулинарии в Delish, где она разрабатывает и стилизует рецепты для видео и фото, а также следит за текущими тенденциями в сфере кулинарии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Семена чиа могут быть крошечными, но они представляют собой суперпродукт, несущий в себе много полезного. Ознакомьтесь с 11 потрясающими преимуществами семян чиа и узнайте, как легко добавить эти питательные семена в свой рацион.
Хотя я всегда любил хрустящие семена чиа в салатах, когда я попробовал приготовить шоколадный пудинг с чиа, я понял, что мне нравится их текстура, когда они размягчаются.
И смешивание их с другими полезными продуктами, такими как финики, миндальное молоко и фрукты (да, фрукты — попробуйте мое вкусное варенье из чиа!), Делает это крошечное семечко еще более полезным дополнением к вашей пище.
О, и я уже упоминал, что тоже люблю чернично-ванильный пудинг с чиа?
Боже, семена чиа такие классные.
Семена чиа очень универсальны, их легко добавить в ваши любимые блюда, и, черт возьми, они могут даже заменить яйцо во многих рецептах.
Я не шучу. Вот как это сделать:
Возьмите столовую ложку семян чиа и положите в миску
Добавьте к семенам 3 столовые ложки воды
Подождите 5 минут, и вы получите отличную замену яйцам!
Но давайте вернемся к питанию и пользе семян чиа.
Трудно представить, что маленькое семечко может дать такой полезный эффект. Давайте погрузимся в это и разберемся!
ЧТО ТАКОЕ СЕМЕНА ЧИА?
Семена чиа получают из пустынного растения Salvia hispanica . Это растение родом из Мексики, и возникло оно очень давно. Культуры ацтеков и майя знали об удивительных свойствах семян чиа и использовали их в качестве усилителя энергии.
Перенесемся в те времена, когда мы были детьми, и питомец Чиа был в моде. Не притворяйся, что у тебя она была или она тебе нужна!
Ага, у всех нас было одно из этих удивительных существ, у которых за считанные дни выросли «волосы».Кто знал, что через несколько лет могучий питомец чиа сыграет свою роль в питании?
Итак, да, в настоящее время семена чиа являются здоровым дополнением к рациону и рекламируются как еда с мягким ореховым вкусом, которую можно добавлять в выпечку или добавлять в восхитительный смузи.
КАКОВЫ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА СЕМЯН ЧИА?
Семена чиа могут многое предложить. Вот почему у них такая репутация. Посмотрите на этот быстрый анализ 2 столовых ложек семян:
140 калорий
11 граммов клетчатки
Белок 4 грамма
7 граммов ненасыщенных жиров
Следы меди и цинка
Источник омега-3
Источник витаминов С и Е
Как, безумно хорошо для тебя, правда?!?!?
ПОМОГАЕТ ЛИ ЧИА СЕМЕНА ПРИ ВОСПАЛЕНИИ?
Семена чиа богаты растительной жирной кислотой омега-3, которая, как известно, влияет на воспаление.Она называется альфа-линоленовой кислотой и важна для здоровья сердца. Исследование семян чиа подтвердило, что потребление 37 граммов семян чиа в день приводит к снижению маркеров воспаления в крови.
Тридцать семь граммов — это много за один день (чуть больше полстакана), но результаты все же значительны. Я должен отметить, что, принимая семена чиа, лучше всего использовать их в размягченном виде, например, в смузи или пудинге. Сушеные семена чиа, посыпанные десертом или салатом, тоже подойдут!
СКОЛЬКО СЕМЯН ЧИА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ В ДЕНЬ?
В зависимости от вашего пола и возраста вы должны съедать от 19 до 38 граммов клетчатки в день.Примерно 25 граммов идеально подходят для женщин. Две столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки. Рекомендации по потреблению семян чиа составляют около 1,5 чайных ложек в день (добавьте семена в овсянку и смузи, и все готово). Затем получайте остальное из других источников клетчатки, таких как свекла, помидоры и брокколи.
КАКИЕ ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ЕСТЬ СЕМЕНА ЧИА?
Есть несколько отличных способов есть семена чиа. Как упоминалось ранее, не ешьте их в сухом виде, только посыпав их салатом.Вот несколько вкусных идей:
СЕМЕНА ЧИА БЫСТРО И ЛЕГКО ДОБАВЛЯЮТ ПИТАТЕЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО
Одним из главных преимуществ семян чиа является то, что их очень просто включить в свой рацион. Их не нужно измельчать (например, семена льна), чтобы они стали удобоваримыми. Они хорошо смешиваются с жидкостями и представляют собой простое, но быстрое добавление питательных веществ к различным продуктам.
Следует отметить одно: поскольку они содержат большое количество клетчатки, лучше добавлять их в свой ежедневный режим постепенно.Если вы обычно едите много клетчатки, все будет в порядке.
ЧИА СЕМЕНА ПОМОГАЕТ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ВОСПАЛЕНИИ
Все мы знаем, что воспаление вредно для всего организма. Хроническое воспаление, часто вызванное нездоровым питанием и отсутствием физических упражнений, может нанести серьезный ущерб организму. Семена чиа обладают противовоспалительным действием, а это означает, что добавление их в свой рацион помогает бороться с раком и другими заболеваниями, такими как болезни сердца.
СЕМЕНА ЧИА МОГУТ СНИЖАТЬ САХАР В КРОВИ
Еще одно преимущество семян чиа заключается в том, что они могут стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.Это снижает вероятность резких скачков и сбоев, которые иногда возникают после еды. Это особенно помогает диабетикам. Добавьте семена чиа в коктейли, заправки и такие продукты, как овсянку, с необработанными продуктами. В долгосрочной перспективе это будет очень полезно для вас.
СЕМЕНА ЧИА ХОРОШО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТИ
Приятно, что в этом маленьком семеннике так много питательных веществ, как фосфор, белок и кальций. Кальций, содержащийся в семенах чиа, приносит пользу вашим костям.Контролируемое исследование показало, что здоровье и плотность костей улучшились, когда диета была дополнена семенами чиа.
СЕМЕНА ЧИА МОГУТ СНИЖАТЬ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА
На болезнь сердца влияет множество факторов, включая воспаление, лишний жир и высокое кровяное давление. Исследования показывают, что семена чиа могут влиять на уровень артериального давления, тем самым улучшая здоровье. Физические упражнения, употребление в пищу здоровых фруктов и овощей, употребление только постного мяса и, да, употребление семян чиа, улучшают ваше самочувствие.
СЕМЕНА ЧИА СОДЕРЖАТ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Да, семена чиа действительно содержат омега-3, и это хорошо. В частности, измельченные семена чиа могут повышать уровень альфа-линоленовых жирных кислот (ALA) в крови. Однако наиболее полезно получать эти и другие жирные кислоты из жирной рыбы, такой как лосось. Я говорю это, потому что, хотя семена чиа содержат EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) не легко превращается, и это наиболее важные из омега-3.Тем не менее, семена чиа дадут вам заряд энергии, поскольку они считаются лучшим растительным источником ALA.
СЕМЕНА ЧИА МОГУТ ПОЛУЧИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА
Поскольку семена чиа богаты белком и клетчаткой, они считаются полезными при похудании. Белок, как известно, снижает аппетит и оставляет чувство удовлетворения, что означает меньшее количество перекусов потенциально нездоровой пищей. Если вы любитель закусок, прочтите мой пост о здоровых закусках с высоким содержанием белка. Клетчатка в семенах чиа также помогает вам чувствовать себя сытым.
СЕМЕНА ЧИА — ХОРОШИЙ ИСТОЧНИК РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА
Белок состоит из аминокислот и незаменим для организма. Две столовые ложки семян чиа содержат 4 грамма белка. Человеку с весом 140 фунтов требуется около 50 граммов белка в день, а человеку с весом 200 фунтов — 70 граммов. Используйте семена чиа как способ пополнить потребление белка, наряду с нежирным мясом, птицей и жирными молочными продуктами.
СЕМЕНА ЧИА С ВЫСОКИМ ВОЛОКНОМ
Семена чиа очень богаты клетчаткой.Клетчатка отлично подходит для здоровья кишечника. Помните, что две столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки — это почти половина суточной нормы для женщин и около трети для мужчин. Добавление семян чиа в пищу — простой способ добавить этот важный компонент в пищу.
СЕМЕНА ЧИА С ВЫСОКИМ АНТИОКСИДАНТОМ
Антиоксиданты являются ключевыми противораковыми компонентами пищевых продуктов. Они борются со свободными радикалами, которые вызывают повреждение клеток, белков и ДНК. Поскольку семена чиа богаты антиоксидантами, имеет смысл добавлять их в продукты как можно больше.Кстати, продукты с высоким содержанием свободных радикалов — это продукты с дефицитом антиоксидантов — например, обработанное мясо и продукты с высокой степенью обработки или с высоким содержанием сахара. Так что держитесь подальше от них и вместо этого удовлетворяйте свою тягу к еде из экологически чистых продуктов.
СЕМЕНА ЧИА — ПИТАТЕЛЬНАЯ СИЛА
Помимо всех преимуществ семян чиа, которые мы уже упоминали, эти маленькие семена обладают огромным запасом питательных веществ. И самое замечательное в том, что вы получаете много добра в небольшом количестве.Например, одна унция семян чиа содержит 11 граммов клетчатки. Если вы сделаете одну порцию овсяных хлопьев с коричным изюмом, вы получите 5,5 граммов клетчатки в одной порции.
Не говоря уже о других полезных для вас питательных веществах, таких как марганец, кальций и белок. Они не содержат глютен и легко усваиваются. С семенами чиа все беспроигрышно.
БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ
Разве не здорово вести здоровый образ жизни? Бьюсь об заклад, ты чувствуешь себя лучше с каждым днем.Чтобы не отставать от дела, прочтите и эти полезные руководства!
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
Тенденции здорового питания — семена чиа: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
ПОЧЕМУ ОНИ ПОЛЕЗНЫ
Семена чиа богаты клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток.
Семена чиа — хороший источник нерастворимой клетчатки. Семена довольно сильно расширяются и образуют гель при контакте с водой.Этот гель придает объем стулу, поддерживает регулярность дефекации и помогает предотвратить запоры. Добавленная масса также может помочь вам почувствовать себя сытым и вы будете меньше есть.
Всего 1 столовая ложка (15 миллилитров, мл) семян чиа даст вам 19% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки.
Семена чиа также богаты незаменимыми жирными кислотами, омега-3 и омега-6. Незаменимые жирные кислоты — это жирные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования. Они не вырабатываются в организме, и вы должны получать их с пищей.
Масло семян чиа содержит большее количество незаменимых жирных кислот по сравнению с другими маслами, даже с маслом семян льна (льняного семени).
Исследователи изучают, может ли потребление большего количества жирных кислот, содержащихся в семенах чиа, улучшить кровяное давление, здоровье сердца, уровень сахара в крови или обеспечить другие преимущества.
КАК ОНИ ПРИГОТОВЛЯЮТСЯ
Семена чиа можно добавлять или посыпать практически всем. Подготовка не требуется — в отличие от семян льна, семена чиа не нужно измельчать для получения максимальной пользы.Чтобы добавить семена чиа в свой рацион:
Добавьте их в панировочные сухари.
Посыпьте ими салаты.
Добавляйте их в напитки, коктейли, йогурт или овсянку.
как ты думаешь что помогло А. С. Норову добиться успеха в жизни? срочно! пж
Помогите пожалуйста 😀 дам 10 баллов
Помогите, пожалуйста!) задние : Исследуйте данные, представленные на диаграммах на странице 68, и сделайте вывод
Помогите, пожалуйста! Дам 25 баллов
Верны ли суждения о стратификации:
а) основание для стратификации может служить показатель «больше – меньше», «лу
… чше – хуже»;
б) социальная стратификация положила начало геологической?
Выберите один ответ:
a. верно только б)
b. верны оба ответа
c. нет верного ответа
d. верно только а)
Помогите пожалуйста
Помогите пожалуйста 🙂 Задание : исследуйте данные, представленные на диаграммах на странице 68,и сделайте вывод.)
Помогите пожалуйста 🙂 Заранее спасибо
Помогите плииз, буду благодарна
Помогите пожалуйста :>
Используя обществоведческие знания, составьте простой план, позволяющий раскрыть по существу тему «Нормы морали». План должен содержать не менее пяти
… пунктов.
Представьте, что Вы решили стать бизнесменом. Составьте свой бизнес-план по представленному алгоритму.
Алгоритм составления бизнес-плана
В бизнес-план
… е будет описано, как Вы будете зарабатывать деньги и какие товары или услуги Вы будете предлагать.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Запишите все идеи, которые у Вас есть относительно бизнеса.
Выберите идею для бизнеса, которая будет соответствовать Вашим навыкам.
Выберите название для своего дела.
Напишите небольшой текст, который бы описывал суть Вашего бизнеса и Ваши цели.
Решите, нужны ли Вам наемные сотрудники.
ОСНОВНОЙ ЭТАП.
Составьте список материалов, услуг или продуктов, которые Вам потребуются для организации бизнеса.
Составьте список будущих и текущих расходов.
Установите стоимость Ваших товаров или услуг.
Определите, кто будет покупать Ваш товар или услуги.
Подумайте, есть ли у Вас конкуренты.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Укажите, кто занимается фирмой, и дайте необходимую информацию об организаторе бизнеса. Будете ли Вы заниматься рекламой, расскажите о ней.
Напишите о том, сколько средств Вы намерены вкладывать в дело и на какую прибыль рассчитываете.
Расскажите о планируемых результатах.
Свой бизнес-план Вы можете оформить в виде презентации или в текстовом редакторе Word (но с иллюстративным материалом).
СРОЧНО ПОМОГИТЕ БАМ 61 БАЛЛ
На пути к жизненному успеху (6 класс, обществознание)
Сочинения
На свободную тему
Успех
Человек многое вкладывает в понятие успех. Но, что же, на самом деле, данное понятие может включать? По моему мнению, успех – это не только получение большой денежной прибыли, занятие высокопоставленных и высокооплачиваемых должностей, но в первую очередь, это наличие здоровый дружной семьи: здоровых родителей, детей и мужа. Это, несомненно, не тот успех, который некоторые измеряют в материальных ценностях, а тот который дороже всех денег на свете.
Каждый человек индивидуален, и каждый вкладывает в это понятие что-то свое. И, к сожалению, очень часто в понятие успех люди вкладывают совсем не семейные и духовные ценности, а материальные. А, все потому что мы не задумываемся об этом, наша голова заполнена только бытовыми моментами, рабочими делами и тратой денежных средств. Приравнивая свою жизнь к другим людям, которые имеют дорогие особняки, шикарные машины и яхты, мы почему-то считаем, что мы не успешные, мы не преуспели так, как преуспел тот человек с огромным состоянием за спиной. И это самое печальное, что в мире ценность материального, становится выше, чем ценность духовного.
Многие родители упрекают своих детей, что они плохо учатся, зарабатывают плохие отметки в школе или университете, тогда родители утверждают всем вокруг, что их чадо не успешно в своем деле, что не сможет реализовать желание родителей. А получается все наоборот, те, кто был успешным в учебе, занимал призовые места на олимпиадах и научных конкурсах, очень часто, теряет себя в этой жизни и останавливается в достижении новых высот.
Нужно вкладывать в слово «успех» не только материальные блага, но в первую очередь, успех духовный, что включает в себя воспитание добрых и чутких к чужому горю детей, которые готовы помогать окружающим, а самое главное таких детей, которые в старости не откажутся подать стакан воды своим родителям.
По моему мнению, в первую очередь, успешный человек — это тот человек, который уважает и любит своих родителей, помогает окружающим, ставит перед собой цели и достигает их таким образом, чтобы не навредить другому.
Составляющие успеха человека
Некоторые понятия, характеризующие состояние личности, воспринимаются каждым человеком по-своему. Для одних счастье – это удовольствие. Для других – удовлетворение особых потребностей. Для третьих – благополучие. Многие не представляют счастья без любви. Счастье – состояние внутреннего мира, именно поэтому в нем столько сложного и необъяснимого. От одних вещей человек приходит в неописуемый восторг, а другой проходит мимо, не заметив ничего необычного в происходящем. Ученые древности доказали, что человека можно убедить и заставить поверить в свое благополучие, но никакие убеждения не способны создать полное счастье. Тема «На пути к жизненному успеху» – несложная, но очень значимая для понимания смысла жизни.
Готовимся выбирать профессию
Труд должен доставлять человеку радость применения своих способностей, а не приводить к страданиям и ощущению, что жизнь не сложилась. Выбор сферы приложения своих сил — серьёзная и ответственная задача. Видов трудовой деятельности не просто много — они не образуют застывшей картины, так как мир современных профессий быстро меняется. Ежегодно появляются около 500 новых профессий, многие из которых «живут» 10— 15 лет, а затем либо исчезают, либо серьёзно изменяются. Приведи известные тебе примеры.
Твой выбор профессии ещё впереди, но, наверное, ты уже сейчас задумываешься о будущей деятельности. Чтобы подготовиться к выбору своего дела, полезно узнать, где можно получить информацию о современных профессиях, как относятся твои родители, друзья к твоим профессиональным намерениям, где и кто сможет оказать тебе помощь в оценке твоих способностей и возможностей.
Выбор деятельности зависит от интереса к ней, твоих способностей и склонностей. Некоторые из твоих сверстников включаются в деятельность по примеру друзей, в частности увлекаются компьютерными играми. Другие примеряют на себя престижные роли: мальчики — программиста или банкира, девочки — фотомодели. Незнание требований к той или иной деятельности, неумение оценить свои способности могут впоследствии привести к неудаче, разочарованию в выбранной профессии. Причём в правильном и успешном выборе деятельности заинтересован не только сам человек, но и общество в целом. Вот что писал А. П. Чехов в записной книжке: «Бездарный учёный, тупица, прослужил 24 года, не сделав ничего хорошего, дав миру десятки таких же бездарных узких учёных, как он сам. Тайно по ночам он переплетает книги — это его истинное призвание; здесь он артист и испытывает наслаждение. К нему ходит переплётчик, любитель учёности. Тайно по ночам он занимается наукой».
Есть труд, который рассматривается подростками как недостойный, нетворческий (например, помогать ухаживать на ферме за животными, убирать свой двор и т. п.). Но как смогут люди обходиться без этого труда?
В школе и дома тебе говорят: «Будешь хорошо учиться — перед тобой откроются все дороги. Выбирай любое дело». Это верно, но общество не в состоянии пока обеспечить всех творческим трудом. Есть много профессий, которые не являются творческими и увлекательными, но они очень нужны людям. Да и любая деятельность содержит в себе множество нетворческих моментов. Педагог проверяет тетради, балерина упражняется в технике танца. Ты сам можешь дополнить этот перечень.
Вопрос
Попроси родителей рассказать о своей работе. Подумай, что в ней можно назвать творчеством, а что нет. Оцени значение труда родителей для общества, окружающих.
Любая работа требует усердия, кропотливости, трудолюбия, а нередко и творческого подхода. Вот эти качества и необходимо развивать в себе, они в значительной степени составят успех любой твоей деятельности. Даже труд учёного складывается далеко не только из решения творческих задач. Здесь и чтение научной литературы, многократное проведение эксперимента, запись фактов, проверка на практике выводов, оформление результатов и др.
Найти дело по душе — этого ещё недостаточно для жизненного успеха. У одних есть интересы, но не хватает воли для достижения цели. У других сильна воля, но набор жизненных интересов беден, и воля остаётся не включённой в работу. Старайся расширять круг своих интересов. Интересы будут рождать цели и стремление к их достижению. А стремление призовёт на помощь волю и заставит её работать. Успеху в жизни во многом способствует единство интереса, целеустремлённости и воли. Подтверждением этому служит жизнь многих великих людей.
ЖИЛ НА СВЕТЕ ЧЕЛОВЕК
Авраам Сергеевич Норов родился 22 октября 1795 г. в семье отставного майора С. В. Норова — саратовского губернского предводителя дворянства, «человека умного и с благородным сердцем». Авраам Сергеевич получил хорошее домашнее образование, затем учился в Благородном пансионе при Московском университете, но, не окончив курса, был определён родителями на военную службу.
Участвовал в Отечественной войне 1812 г. В 16 лет потерял ногу на поле боя. Казалось бы, жизнь кончилась… Но, едва оправившись от ранения, А. С. Норов «учился непрерывно, ревностно», много читал, пополняя своё образование. В результате он владел немецким, английским, французским и испанским языками, великолепно знал европейскую литературу, освоил латынь и греческий, а для того чтобы читать Библию в подлиннике, выучил древнееврейский язык. В Европе не было библиотеки, которая могла бы сравниться по полноте с его собранием работ по Востоку.
В 1821 г. Норов совершил большое путешествие по Европе, побывал в Палестине, а затем в Египте и Нубии. Всё виденное он описал в книге «Путешествие по Египту и Нубии в 1834— 1835 гг.». Позднее А. С. Норов стал членом Петербургской академии наук. В 1854 г. был назначен министром народного просвещения.
Вопрос
Как ты думаешь, что помогло А. С. Норову добиться успеха в жизни?
Необычная личность
Древнегреческий философ Диоген приобрел славу самой неординарной личности уже на многие века. Он помог людям взглянуть на окружающий мир по-новому. Ученый жил в винной бочке. У него практически не было имущества: посох, чаша для воды и мешок для еды (хлеба). В его восприятии счастье – это независимость от внешних проявлений действительности. Богатство у мудреца – труд, упорство, движение. Вольность и способность себя прокормить – истинное счастье. Цель жизни по Диогену – сила духа и тела. Тех, кто праздно жили, стремились к удовольствиям, он считал пустыми и никчемными. Они оскорбляли саму суть человека.
Отношение к ученому древности разное было раньше и сейчас в современный период. Для многих его жизненный выбор – это чудачество. Для других – жизненная позиция. Но все сходятся в одном: отказаться от комфорта ради доказательства своих убеждений способен не всякий.
Сочинение на тему «Согласны ли вы с мыслью, что жизненный путь это постоянный выбор?»
Сочинение на тему «Согласны ли вы с мыслью, что жизненный путь это постоянный выбор?» Каждая наша мысль и каждый поступок незримым образом влияет на нашу судьбу и дальнейшую жизнь.
На мой взгляд, жизненный путь представляется огромной дорогой с огромным количеством разветвлений. И в зависимости, по какой дороге пойдешь, какой выбор сделаешь к такой цели в итоге и придешь.
А цель жизни, как мне кажется, у каждого человека своя собственная, но главное – это быть счастливым. Но и счастье каждый сможет определить для себя только самостоятельно.
На нашем жизненном пути мы постоянно сталкиваемся с огромным количеством ситуаций, в которых требуется наше решение и выбор. Выбирать, как правило, приходится из каких-то двух вариантов. И такой выбор мне кажется самым сложным. Ведь от этого может многое зависеть. В настоящий момент меня очень волнует проблема выбора дальнейшего жизненного пути.
Кем стать? Куда пойти дальше учиться? Чем заниматься по жизни, чтобы найти такое занятие, которое было бы по душе и приносило удовольствие? Очень сложный выбор ждет каждого учащегося. Но порой встречаются и более серьезные жизненные ситуации, требующие правильного выбора. Иногда от этого даже может зависеть жизнь и при том не только своя, но и чужая.
В такие моменты мне вспоминается бессмертное произведение Федора Михайловича Достоевского « Преступление и наказание». В данном романе Родион Раскольников также стоял перед серьезным жизненным выбором. У него была придумана своя собственная теория об устройстве жизни в обществе.
И чтобы доказать себе и окружающим, что, как он думал, принадлежит к людям, которые имеют власть и могут вершить судьбу свою и окружающих, то ему необходимо было совершить преступление. Он долго стоял перед таким выбором, но все же решился на совершение ужасного преступления. Один этот шаг имел непоправимые последствия на всю его дальнейшую жизнь.
Всего один поступок навсегда разделил жизнь Родиона на период «до» и «после». И это после уже никак невозможно было изменить, ведь все ужасное уже было совершено. Остается только осознать, что теория была в корне неверна, и принять с мужеством последствия совершенных поступков.
Раскольников для меня является олицетворением совершения неверного поступка, за который потом всю жизнь приходиться расплачиваться. Поэтому никогда не следует совершать зло, ведь оно непременно к тебе еще вернется.
Также в качестве примера постоянных жизненных выборов можно привести главного героя Евгения Онегина из одноименного романа Александра Сергеевича Пушкина.
Данный герой также постоянно был пере выбором жизненного пути. Его постоянно терзали сомнения. Но он оставался верен себе до конца. Пусть даже это привело к очень плачевным последствиям.
Ведь за каждый поступок только сам человек будет нести всю ответственность.
Пусть многие считают, что жизнь человека изначально предопределена и что написано на роду, то уже изменить невозможно. Но я все же придерживаюсь другой версии.
Что человек сам вершит свою судьбу, и только от его собственного выбора и поступков будет зависеть дальнейшая судьба и счастье. Есть очень хорошая поговорка, которая отлично отражает мое отношения по данной проблеме: « Человек сам кузнец своего счастья».
Поэтому не стоит все списывать на судьбу или предопределенность. Сделал хороший поступок – получи в ответ также порцию счастья и позитива. Где-то поступил неправильно и плохо, то и отвечать за то придется также самому.
Поэтому не следует предпринимать необдуманные поступки, о которых в самом скором будущем можешь пожалеть. Это наша жизнь и за все отвечать придется только нам и никому другому.
Человек выбирает определенный путь. Он ставит перед собой задачу, и стремиться ее выполнить. Что может стать целью:
ТОП-2 статьикоторые читают вместе с этой
1. Богатство
2. Понятие общественного прогресса
собственный дом;
дача;
дорогая машина;
модная одежда;
создание семьи;
путешествия.
Материальная обеспеченность складывается в труде. Чаще она становится результатом труда. Любой полезный труд – тяжел. Причем его оценивают по вложению сил. Ученые считают, что умственный труд дает человеку нагрузку больше физической. В нем напрягаются мышечные массы, а при умственном труде задействованы практически все внутренние системы. Трудиться приучают постепенно. Нагрузку постоянно увеличивают. Можно сравнить с процессом школьных предметов: в начальных классах их всего 3-4, затем к 11 классу количество увеличивается в разы. Привычка трудиться поможет в будущем. Главное, меньше времени оставлять для пустого бездействия.
Основы успеха
Что может помочь достичь успеха:
Поддержка близких. Все, кто находятся рядом, хотят, чтобы близкий человек добился желаемого результата.
Привычка трудиться. Каждодневный труд – это основа человеческого существования. Тот, кто привыкает к труду, не боится сложностей, проблем. Он стремится к повышению мастерства и обретает его. Появляется опыт.
Правильный выбор профессии.
Умение общаться и дружить.
Важно понимать, что нашедший свое призвание, живет счастливо. Он реализуется в труде, добивается успеха, радуется вознаграждению.
C:\Program Files\NetCity2\Web\%d0%a3%d0%a7%d0%95%d0%91%d0%9d%d0%98%d0%9a%d0%98\5-9%20%d0%9a%d0%9b%d0%90%d0%a1%d0%a1\6\obschestvoz_2014. pdf
Способ входа
Пока не определено
Пользователь, выполнивший вход
Пока не определено
Наиболее вероятные причины:
Этот запрос содержал последовательность двойного преобразования символов, тогда как средства фильтрации запросов настроены на веб-сервере для блокировки таких последовательностей.
Что можно предпринять:
Проверьте настройку configuration/system.webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping в файлах applicationhost.config или web.config
Ссылки и дополнительные сведения…
Это средство безопасности. Изменять его параметры можно лишь в том случае, если вы до конца понимаете последствия своих действий. Перед тем как изменить это значение, вам следует провести трассировку в сети, дабы удостовериться в том, что данный запрос не является злонамеренным. Если сервер допускает последовательности двойного преобразования символов, измените настройку configuration/system. webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping. Причиной этого может быть неверный URL-адрес, направленный на сервер злонамеренным пользователем.
Дополнительные сведения…»
Socialist News
Перспективы новой холодной войны
Лабораторная утечка или капиталистический экологический кризис?
Байден, МВФ и налоги — социалистический ответ
Провокации со стороны полиции и ультраправых привели к опасной эскалации
Против правого правительства и реформы по введению регрессивного налогобложения
Наезд на элиту или саму республику?
Раздувание щек режимом, беспомощность оппозиции, сопротивление молодых
Анализ экономического и политического положение в стране
В чьих интересах государства вмешиваются в рыночную экономику и поможет ли это рабочему классу
Медработники поднимаются на борьбу против нищенских зарплат и за безопасные условия труда
Экономический кризис и COVID-19 провоцируют новые массовые протесты
Количество зараженных растет, рабочий класс продолжает работать в небезопасных условиях
Пять причин бороться за социалистический мир в 2020 году. Пять причин вступить в ИСА
Протесты в китайской провинции Хубэй показывают мрачную реальность борьбы с пандемией
Несколько тысяч человек вышли на улицы Владикавказа, их разогнали
Кшама Савант о том, что делать дальше рабочему классу в Америке
Уроки для рабочего класса и сторонников социалистической альтернативы
Как это было с «испанкой» в 1918-1919 годах
Поможет ли трудящимся чрезвычайное положение? Фактически оно уже действует
О требованиях во время кризиса и эпидемии
Как бизнес и правительства реагируют на эпидемию и какая нужна альтернатива
Об обращении президента к россиянам
О капиталистическом производстве продуктов питания
Как голосовать в условиях карантина и самоизоляций
Каким мы запомним Лимонова
Коронавируc: мировая экономика рушится — режим паники включен
Ни одного голоса диктатуре воров, олигархов и силовиков
Чего ждать от крупнейшего краха рынков с момента кризиса 2008 года
Как прошла женская забастовка 6 марта? Море солидарности и полиции
Казахстанский активист Дулат Агадил погиб в СИЗО
Ответ Альтлефту о «евролевизне» и «реконструкторстве»
Об участии социалисток и социалистов в марше Немцова
Заявление СА о новых подробностях и резонансе вокруг «дела Сети»
Автономное сообщество докеров Генуи призывает к солидарности
Некомпетентность в борьбе с коронавирусом ввергает режим Си Цзиньпина в исторический кризис
Интернациональная Социалистическая Альтернатива продолжает борьбу
а) К выбранным пяти словам добавь еще три слова от себя, без которых понять, что такое успех, невозможно
б) Используя эти слова, напиши небольшое сочинение и закончи его словами: «Это для меня и есть успех»
Ответ:
Мне бы очень хотелось достигнуть успеха в жизни, но я знаю, что нужно приложить немало усилий для этого. Нужно быть целеустремленным и настойчивым в своем движении к цели. На пути к успеху ты становишься профессионалом, однако удача тоже не помешает.
Мне бы хотелось создавать сайты и зарабатывать на этом. Если я смогу добиться этого, у меня будет слава в определенных кругах, богатство и уважение окружающих. Это бы приносило мне радость.
Так что как только я этого достигну это и будет для меня успехом.
2) Прочитай текст рубрики «Путешествие в прошлое» о древнегреческом философе Диогене (с. 41). Что, на твой взгляд, в его учении правильно, а что – нет? Согласен ли ты с его учением?
Ответ:
Я не совсем согласен с учение Диогена, конечно, хорошо иметь мало потребностей и не зависеть от окружающего мира, только это невозможно. Ведь это в Греции тепло и можно жить в бочке, а вот в России совсем иная ситуация, к тому же стремление получить больше, чем нужно заставлять людей двигаться – делать много полезного.
Именно такие люди двигают вперед науку, например.
3) Прочитай текст рубрики «Жил на свете человек» о Аврааме Сергеевиче Норове ( с. 44). Ответь на следующие вопросы.
Можно ли считать, что А. С. Норов добился успеха?
Ответ:
Да, я считаю, что А. С. Норов достиг успеха – стал профессионалом в своей сфера, и даже получил очень высокий и престижный пост в государстве.
а) Какие качества или черты характера помогли ему?
Ответ:
Ему помогли упорство и уверенность в своих силах, а также любознательность, ведь выучить древнееврейский, чтобы прочитать Библию – достойно уважения. Также его можно назвать очень увлеченным человеком, интерес к жизни позволил ему многого добиться несмотря на потерю ноги.
4) Итальянский ученый, мыслитель эпохи Возрождения Николло Макиавелли утверждал: «Цель оправдывает средства». Как ты понимаешь это высказывание? Согласен(на) ли ты с такой позицией?
Ответ:
Николло Макиавелли в своей книге «Государь» , давал четкие инструкции королю, как поступить в тех или иных ситуациях, и для него ( для короля ), нет ничего, чего он не мог бы сделать. Вот поэтому цель оправдывает средства. Король может для своего государства врать, предавать, убивать. Ведь у него есть цель – сделать или сохранить государство великим. Отсюда это высказывание .
Я не согласен с ним, так как мне ближе вот эта фраза: «Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой». Ведь если все будут жить в мире, где цель оправдывает средства, человечество самоистребит себя, ведь люди по своей природе очень агрессивны и жестоки.
5) Прочитай приведенные высказывания. Все они принадлежат основателю компании Microsoft Биллу Гейтсу. Выполни задания.
Как можно охарактеризовать автора этих высказываний?
Ответ:
Автор – очень умный и богатый человек, я читал его биографию. Он очень многое создал благодаря своему таланту и упорству – в школе он по ночам вместе с друзьями учился программированию. К тому же он создал огромную компанию, и свое состояние завещал на благотворительность. Судя по высказыванию, это очень умный и дальновидный человек.
а) С какими высказываниями ты согласен ( на), а с какими – нет? Объясни почему.
Ответ:
Я поклонник Билла Гейтса , поэтому согласен со всеми его высказываниями. Создавать что – то новое могут только творческие люди, с широким кругозором, а чем больше таких людей работают сообща в команде, тем лучше и продуктивней будет работа проходить. Действительно, умные люди могут организовать работу так, чтобы дело приносило прибыль и давало возможность развиваться вовлеченным в него. Так что знание – главное в управление, причем это именно инструмент, а не самоцель.
А вот про ответственность – просто шедеврально, ведь он завещал свое состояние на благие цели, так что не могу не согласиться с его утверждениями об ответственности за остальных людей.
6) Заполни таблицу.
Ответ:
Мир профессий
Исчезнувшие профессии
Профессии, появившиеся за последние 10 лет
Секретарь – машинист
Тайный покупатель
Ткач
Бренд – менеджер
Ямщик – извозчик
Тестировщик ПО и видеоигр
Свечник ( люди, зажигавшие уличные фонари)
SMM -менеджер
7) Выпиши в словарь в конце рабочей тетради незнакомые и непонятные слова. Найди их значение и запиши.
8) Открой в конце рабочей тетради «Дерево познания». На ветку «Человек в социальном измерении» выпиши ключевые, самые важные слова, раскрывающие тему. Если недостаточно листочков, подрисуй свои.
9) Напиши, что тебе понравилось, показалось важным в теме «Человек в социальном измерении».
Ответ:
Мне понравился блок заданий про описание сильной личности, кажется, что воспитание такого человека одна из задач школы.
а) Напиши, что тебе не понравилось в теме «Человек в социальном измерении». Почему?
Ответ:
Мало раскрыто понятие деятельности, в тетради спрашивают то, что нужно искать в других источниках ( нет в учебнике )
10) В конце рабочей тетради найди задание «Мишень интереса». В секторе «Человек в социальном измерении» отметь свое отношение к теме.
Анонсы
Академия наук Республики Татарстан объявляет о приеме заявок на участие в конкурсе по распределению грантов для поддержки инновационных междисциплинарных научно-прикладных исследований в области татарской филологии и языкознания, функционального развития татарского языка и реализации языковой политики в контексте международной лингвистической парадигмы в рамках реализации государственной программы «Сохранение, изучение и развитие государственных языков Республики Татарстан и других языков в РТ на 2014-2022 годы».
Анонс Международного форума Kazan Digital Week – 2021
В период с 21 по 24 сентября 2021 года в столице Республики Татарстан под эгидой Правительства Российской Федерации состоится Международный форум Kazan Digital Week – 2021. Событие, ориентированное на разработчиков и пользователей цифровых интеллектуальных технологий, созданных на их основе систем, сервисов и услуг
Академия наук Республики Татарстан объявляет о приеме заявок на участие в конкурсе по распределению грантов для поддержки ученых и преподавателей, осуществляющих научно-исследовательскую и педагогическую деятельность (по программам высшего и среднего профессионального образования) на татарском языке в рамках реализации государственной программы «Сохранение, изучение и развитие государственных языков Республики Татарстан и других языков в РТ на 2014-2022 годы».
Комиссия при Президенте Республики Татарстан по Государственным премиям Республики Татарстан в области науки и техники сообщает о начале приема работ на соискание Государственных премий Республики Татарстан 2021 года в области науки и техники. Работы принимаются до 1 марта 2021 года.
Инвестиционно-венчурный фонд Республики Татарстан, Академия наук Республики Татарстан и Министерство образования и науки Республики Татарстан объявляют о стартовавшем 1 января 2021г. приеме заявок на конкурс «50 лучших инновационных идей для Республики Татарстан».
Инвестиционно-венчурный фонд Республики Татарстан открывает конкурсный отбор стартапов в программу «ИДЕЯ-1000», призовой фонд 2021 года составит 50 000 000 Ᵽ.
Информация по программе «Участник молодежного научно-инновационного конкурса» («У.М.Н.И.К.») Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере в рамках Республиканского конкурса «Пятьдесят лучших инновационных идей для Республики Татарстан»
Предыдущая
Следующая Ctrl >
Устное собеседование по русскому языку.
Карточка собеседника
Тема 1. Праздник
Просмотр содержимого документа
«тексты о выдающихся людях»
ТЕКСТЫ О ВЫДАЮЩИХСЯ ЛИЧНОСТЯХ (мотивация читательской деятельности)
Михаил Васильевич Ломоносов
1) Михаил Васильевич Ломоносов родился в селе Мишанинском Куроостровской волости Холмогорского уезда Архангельской губернии 8 ноября 1711 года. Его отец Василий Дорофеевич происходил из крестьян, занимавшихся в основном рыбным промыслом, мать – Елена Ивановна Сивкова – была дочерью дьячка соседней волости.
С ранних лет Михаил помогал отцу в его трудном и опасном деле. Рано научившись читать, любознательный и вдумчивый мальчик очень быстро перечитал все книги, какие только он мог достать в деревне. В 14 лет он дошел до границ книжной премудрости, до русской физико-математической энциклопедии того времени – «Арифметики» Магницкого и славянской грамматики Смотритского.
В зимнюю стужу 1730 года Михаил Васильевич почти без денег, пешком отправился в Москву. Чтобы поступить в Заиконоспасскую славяно-греко-латинскую академию, он выдал себя за сына холмогорского дворянина.
2) Успехи Ломоносова в учебе были поразительны. И в 1735 году, по запросу президента Петербургской Академии наук барона Корфа, Михаил Васильевич вместе с другими двенадцатью учениками «в науках достойными» был направлен в Петербург в качестве студента университета, организованного при Академии наук
В университете Ломоносов старался как можно больше накопить впечатлений, «испытать» законы науки в их непосредственном проявлении, дознаться до первопричин явлений. Часто засиживался допоздна в академических мастерских, лабораториях, библиотеке.
Эта редкая работоспособность воспитанника Спасских школ была замечена и, когда появилась возможность послать за границу трех наиболее подготовленных студентов для специализации в области химии, металлургии и горнорудного дела, президент академии без колебаний принял кандидатуру Ломоносова.
Почти 5 лет длилась заграничная жизнь Михаила Васильевича. Это время, главным образом, было проведено в Марбургском университете в Германии. Студенты слушали лекции по механике, гидравлике, теоретической физике и логике. С большим интересом изучали посланцы северной столицы теоретическую химию, посещали лабораторные занятия по экспериментальной химии, учились ставить опыты, обобщать анализы, делать научно обоснованные выводы и заключения.
Химия к середине XVIII века становилась едва ли не самой влиятельной и перспективной наукой. Химия казалась наукой реального волшебства, ее торопили, щедро финансировали.
В 1741 году Ломоносов вернулся в Россию. Через полгода после возвращения в Петербург 30-летний ученый был назначен адъюнктом Академии по физическому классу.
3) Михаил Васильевич Ломоносов (1711 – 1765) родился в деревне Денисовка близ Холмогор Архангельской губернии в семье крестьянина-помора. С детских лет помогал отцу в его трудном и опасном деле, но сердце и натура влекли его к другим занятиям. Когда ему исполнилось 19 лет, он почти без денег, пешком за обозом с рыбой отправился в Москву и поступил в Славяно-греко-латинскую академию. В числе 12 лучших учеников был направлен в Петербург и зачислен в студенты университета при Академии наук. Затем был послан в Германию в Марбургский университет. Потом вернулся в Россию. Его интересы были поразительно разносторонними и многогранными. Ломоносов внёс большой вклад в развитие физики, химии, геологии, горного дела , географии, астрономии , истории и филологии. Он был выдающимся поэтом, художником, просветителем и общественным деятелем. И в каждой из этих областей он оставил заметный след. В 1755 году по его инициативе был открыт университет в Москве, носящий ныне имя этого талантливого учёного.
Размышляем после прочтения
Знаешь ли ты имена других известных российских ученых прошлого и настоящего времени? В какой области знаний они проявили себя?
Аннотации к книгам о Ломоносове
Познакомьтесь с аннотациями. Какую книгу вам захотелось прочитать? Выберите по аннотации книгу для самостоятельного чтения. Познакомьтесь с ней и приготовьте сообщение о Ломоносове, опираясь на прочитанное. Что нового вы узнали из книги о Ломоносове?
К.С. Аксаков. Ломоносов в истории русской литературы и русского языка В книге русского писателя Аксакова подробно рассказано о роли Михаила Васильевича Ломоносова в русском языке и русской литературе. Роль эта очень велика – Ломоносов был великим поэтом и переводчиком, создал литературный язык, продержавшийся до Пушкина. Сергей Андреев-Кривич. Повести о Ломоносове В первой части этой книги подробно рассказано о детских и юношеских годах Ломоносова. Место действия повести – Архангельск. Во второй части книги описывается разносторонняя деятельность одаренного ученого, его вклад в науку, искусство, литературу. А.И. Львович-Кострица. Михаил Ломоносов. Его жизнь, научная, литературная и общественная деятельность Самая яркая фигура века Просвещения в России – М.В.Ломоносов. В книге описана биография ученого. Родился и вырос в Архангельске, а высшее образование получил в Москве, приобрел мировую известность. Ломоносов прославился не только в науке, но и в поэзии, живописи. Юрий Нечипоренко, Алина Дальская. Ломоносов. Рыбак-академик Как Михаил Ломоносов, сын архангельского рыбака, смог стать великим учёным-энциклопедистом? Насколько весом его вклад в развитие драматургии, литературы, науки и других отраслей знания? Обо всём этом подробно рассказано в предлагаемой книге. Валерий Шубинский. Ломоносов. Всероссийский человек Эта постсоветская книга из цикла «Жизнь замечательных людей» рассказывает о жизни и деятельности русского ученого Ломоносова. Этот учёный-энциклопедист отметился в русской литературе, химии, оптике, исследовал загадку атмосферного электричества… А.Н. Печёрская. Михаил Ломоносов В биографическую серию «Будь как я!» вошла биография М.В. Ломоносова, учёного-энциклопедиста. Наиболее интересная черта этой книги – рассказ о великом человеке ведётся как бы от его имени. Подобная книга предназначена прежде всего для юных читателей.
Читаем о М.В.Ломоносове и о других выдающихся людях России
Баландин, Р.К. М.В. Ломоносов: Евангелие от Природы / Р.К. Баландин // Самые знаменитые философы России / Р.К. Баландин — М. : Вече, 2001.
Гурьян, О.М. Мальчик из Холмогор / О.М. Гурьян; рис. И. Ильинского, оформл. Н. Мунц. — М. : Детская литература, 1966.
Ломоносов и его время // Детская энциклопедия: познавательный журнал для девочек и мальчиков. — 2011. — № 10.
Ломоносов Михаил Васильевич: приложение к журналу «Школьная библиотека» / авт.-сост. М.С. Андреева, М.П. Короткова; руководитель проекта Л.Е. Коршунова.– Изд. 2, доп. – Вып. 2. — М. : Русская школьная библиотечная ассоциация, 2011.
Ломоносов Михаил Васильевич / Г.П. Шалаева [и др.] // Всё обо всех. Т. 2 / Г.П. Шалаева, Л.В. Кашинская, Ф.С. Капица, В.П. Ситников, научный ред. канд. филол. наук, доцент В.В. Славкин (МГУ им. М.В. Ломоносова). — М. : Филолог. об-во «Слово», Компания «Ключ-С», АСТ, 1997.
Морозов, А. Мозаическое художество / А. Морозов // Культура: детская энциклопедия / авт.-сост. Н.В. Чудакова; под общ. ред. О.Г. Хинн; худож. А.В. Кардашук, Е.В. Дедова. — М. : ООО «Издательство АСТ-ЛТД», 1997.
Перевезенцев, С. Ломоносов Михаил Васильевич / С. Перевезенцев // Перевезенцев, С. Михайло Ломоносов / С. Перевезенцев;худож. Е. Орлов. — М. : Белый город, 2001.
Пономарёва, Т.Д. Чтобы покорить, надо знать / Т.Д. Пономарёва // Я познаю мир: Великие учёные: детская энциклопедия / Т.Д. Пономарёва; худож. О.А. Васильев, А.А. Румянцев. — М. : ООО «Издательство АСТ» : ООО «Издательство Астрель» : ЗАО НПП «Ермак», 2004.
Прашкевич, Г.М. Михаил Васильевич Ломоносов / Г.М. Прашкевич // Самые знаменитые учёные России / Г.М. Прашкевич. — М. : Вече, 2000.
Прашкевич, Г.М. Михаил Васильевич Ломоносов / Г.М. Прашкевич // Самые знаменитые поэты России / Г.М. Прашкевич. — М. : Вече, 2001.
Рыжов, К.В. Михаил Ломоносов / К.В. Рыжов // Рыжов К.В. 100 великих россиян. — М. : Вече, 2002.
Самин, Д.К. Михаил Васильевич Ломоносов / Д.К. Самин // 100 великих учёных / Д.К. Самин. — М. : Вече, 2002.
Тихомиров, О.Н. Михайло Ломоносов: рассказ / О.Н. Тихомиров; худож. В.В. Перцов. — М. : Малыш, 1982.
Щеблыкин, И.П. Михаил Васильевич Ломоносов: книга для учащихся / И.П. Щеблыкин. — М. : Просвещение, 1993.
ПЕТР I
1) Шёл 1715 год. Россия вела Северную войну. Уже одержана победа под Полтавой над армией Карла XII. Пётр I, не жалея себя и других, проводил реформы во всех сферах жизни страны. Царь-труженик, царь-воин всеми силами старался сделать Россию могучим и процветающим государством. Ему нужны были соратники и сподвижники. Но сын его от первого брака царевич Алексей относился к делам отца враждебно. Во время своего путешествия за границу царевич пытался укрыться при дворе австрийского императора. Угрозами и обещаниями Пётр добился возвращения сына, заставил его отречься от права наследования престола и выдать своих сообщников. В одном из писем он писал сыну: «Не мни себе, что один ты у меня сын, что я сия только устрастну пишу: во истину… исполню, ибо за моё отечество и люди живота своего не жалел и не жалею, то тако могу тебя непотребного пожалеть?» 24 июня 1718 г. верховный суд приговорил царевича Алексея к смертной казни. По существующей версии, он был задушен приближёнными царя, чтобы не допустить публичной казни.
2) Пётр был провозглашён царём в 1682 году в 10-летнем возрасте, стал править самостоятельно с 1689 года. С юных лет проявляя интерес к наукам и заграничному образу жизни, Пётр первым из русских царей совершил длительное путешествие в страны Западной Европы. По возвращении из них, в 1698 году, Пётр развернул масштабные реформы российского государства и общественного уклада. Одним из главных достижений Петра стало значительное расширение территорий России в Прибалтийском регионе после победы в Великой Северной войне, что позволило ему принять в 1721 году титул первого императора Российской империи.
В исторической науке и в общественном мнении с конца XVII века по настоящее время присутствуют диаметрально противоположные оценки как личности Петра I, так и его роли в истории России. В официальной российской историографии Петра было принято считать одним из наиболее выдающихся государственных деятелей, определившим направление развития России в XVIII веке. Однако многие историки, в том числе Н. М. Карамзин, В. О. Ключевский и другие, высказывали резко критические оценки.
(Людмила Коншина «Пётр I Великий биография»)
Размышляем после прочтения
Правитель одной страны должен был назначить на важный пост самого достойного. Он предложил придворным испытание и привёл всех претендентов к колодцу в дальнем углу сада. Колодец был закрыт огромной каменной крышкой. Казалось, что поднять её невозможно.
Кто сможет открыть? — спросил правитель. Один за другим придворные подходили, оглядывали колодец и отказывались. И только один решился, дёрнул крышку изо всех сил, и она легко открылась.
Ты получишь пост,- сказал правитель — ибо ты не полагался на то,что видишь и слышишь, но привёл в действие собственные силы и рискнул попробовать!
Как ты объяснишь выбор правителя? Что можно сказать о претендентах на пост? Назови качества их личности.( Воспользуйся подсказкой-несообразительные, глупые, ленивые, трусливые, нерешительные, не любят рисковать.)
Первым музеем нашей страны была знаменитая Кунсткамера в Санкт-Петербурге. В первое время работы музея всем посетителям по приказу Петра I раздавали бесплатное угощение. Как ты думаешь, почему император издал такой приказ?
Авраам Сергеевич Норов
1) Авраам Сергеевич Норов родился 22 октября 1795 г. в семье отставного майора С. В. Норова — саратовского губернского предводителя дворянства, «человека умного и с благородным сердцем». Авраам Сергеевич получил хорошее домашнее образование, затем учился в Благородном пансионе при Московском университете, но, не окончив курса, был определён родителями на военную службу.
Участвовал в Отечественной войне 1812 г. В 16 лет потерял ногу на поле боя. Казалось бы, жизнь кончилась… Но, едва оправившись от ранения, А. С. Норов «учился непрерывно, ревностно», много читал, пополняя своё образование. В результате он владел немецким, английским, французским и испанским языками, великолепно знал европейскую литературу, освоил латынь и греческий, а для того чтобы читать Библию в подлиннике, выучил древнееврейский язык. В Европе не было библиотеки, которая могла бы сравниться по полноте с его собранием работ по Востоку.
В 1821 г. Норов совершил большое путешествие по Европе, побывал в Палестине, а затем в Египте и Нубии. Всё виденное он описал в книге «Путешествие по Египту и Нубии в 1834- 1835 гг.». Позднее А. С. Норов стал членом Петербургской академии наук. В 1854 г. был назначен министром народного просвещения.
Размышляем после прочтения
Как ты думаешь, что помогло А. С. Норову добиться успеха в жизни?
Согласен ли ты с высказыванием: «Величие всякого ремесла, быть может, прежде всего в том и состоит, что оно объединяет людей. Работа только ради материальных благ бессильна доставить то, ради чего стоит жить. Разве можно купить дружбу товарища, радость от результата труда, полезного другим?» — писал знаменитый французский лётчик и писатель Антуан де Сент-Экзюпери. Подтверди свое согласие/несогласие фактами из жини выдающихся людей.
Отто Юльевич Шмидт
1) 18 сентября (30 сентября по новому стилю) 1891 года в Могилеве родился Отто Юльевич Шмидт — будущий выдающийся советский ученый, математик, географ, астроном, исследователь Арктики и покоритель Памира, Герой Советского Союза и Академик АН СССР. Советская история, пожалуй, не знает более разностороннего ученого, а его экспедицию на пароходе «Челюскин» не забудут никогда. Были времена, когда Отто Шмидт в Советском Союзе был не менее известным, чем Юрий Гагарин. В 2016 году отмечается одновременно и 125 лет со дня рождения, и 60 лет со дня смерти этого великого отечественного ученого: он ушел из жизни 7 сентября 1956 года. Предками Отто Шмидта по линии отца были немцы-колонисты, которые перебрались вЛифляндию (современную Латвию) во второй половине XVIII века, по материнской линии — латыши по фамилии Эргле. В семье Шмидтов говорили на трех языках: русском, немецком и латышском. При этом сам Отто Юльевич позднее отмечал, что согласно своему самосознанию он является русским. Отец будущего академика служил мелким торговым служащим сначала в Могилеве, затем в Одессе. Здесь же прошло и раннее детство Отто Шмидта, а также первые годы его учебы. Помимо него, в семье было еще четверо детей. Семья жила достаточно бедно, поэтому все дети не могли получить приличное образование. Однако Отто, старший сын, довольно рано обнаружил свои способности, любознательность и одаренность, тягу к знаниям. По этой причине на семейном совете было решено помочь ему с получением образования. С детства Отто работал в лавке письменных принадлежностей, так что он прекрасно знал цену труду и заработанным деньгам. Во многом обучение одаренного мальчика в гимназии стало возможным благодаря помощи его латышского дедушки ФрицисаЭргле.
Размышляем после прочтения
Российский учёный Отто Юльевич Шмидт в 14-летнем возрасте составил план своей дальнейшей жизни: какие дела сделать, какими знаниями овладеть, как развиваться физически и т. д. На его выполнение потребовалось бы 150 лет. Работая на творческом пределе, учёный к концу жизни (умер в 64 года) выполнил всю 150-летнюю программу. Нужно ли и зачем планировать свою жизнь? Попробуй составить план на 1 месяц, на 1 год, на 3 года. Обсуди его с родителями, друзьями.
2) В 1933-1934 годах под руководством Отто Юльевича Шмидта была проведена арктическая экспедиция на борту парохода «Челюскин»: целью экспедиции была проверка существования возможности плавания по Северному морскому пути на корабле неледокольного класса. Эта экспедиция стала одной из самых запоминающихся в истории исследований Арктики и жизни самого Шмидта, настоящим его звездным часом. В момент гибели парохода «Челюскин» во льдах и при обустройстве жизни спасшихся членов экипажа судна на льдине Отто Шмидт проявил твердую волю и мужество. Пароход «Челюскин» водоизмещением 7,5 тыс. тонн был специально построен по заказу советских внешнеторговых организаций в Дании. Пароход изначально предназначался для плавания между устьем реки Лена (отсюда и первоначальное название парохода — Лена)и Владивостоком. Для своего времени это был наисовременнейший грузопассажирский корабль, что подтверждалось его техническими данными. 16 июля 1933 года пароход «Челюскин» под командованием полярного капитанаВладимира Воронина и начальника экспедиции члена-корреспондента АН СССР Отто Шмидта благополучно отплыл из Ленинграда в Мурманск. 2 августа того же года, взяв на борт 112 человек, «Челюскин» вышел из Мурманска во Владивосток, на практике отрабатывая схему доставки грузов по трассе СМП за одну летнюю навигацию. Предполагалось, что на трудных участках пути пароходу будут помогать специально высланные ледоколы. Первые льдины экспедиции встретились уже в Карском море при выходе из пролива Маточкин Шар. При помощи ледокола «Челюскин» сумел преодолеть сплошные льды и продолжил свое движение к Владивостоку. 1 сентября 1933 года пароход добрался до мыса Челюскин. В Чукотском море он снова встретился со сплошными льдами. 4 ноября того же года, благодаря удачному дрейфу вместе со льдами пароход «Челюскин» вошел в Берингов пролив. Когда до чистой воды оставались уже считанные мили, корабль был увлечен назад в северо-западном направлении. В итоге пароход дрейфовал вместе с экипажем на протяжении практически 5 месяцев — с 23 сентября 1933 года по 13 февраля 1934 года, когда он был раздавлен льдами, после чего затонул буквально за два часа. Благо экипаж корабля и руководство экспедиции своевременно подготовились к этому и предприняли необходимые меры, заранее выгрузив все необходимое на лед. Последними пароход «Челюскин» покинули Воронин, Шмидт, а также завхоз экспедиции Борис Могилевич.
Иван Иванович Пущин
1) Иван Иванович Пущин родился 4 мая 1798 г. в большой семье, где было 12 детей. Семья была знатной, хотя и небогатой.
Иван рано лишился матери. В 1811 г. поступил в Царскосельский лицей одновременно с А. С. Пушкиным. По воспоминаниям одноклассников, обладал талантом дружить. Один из педагогов Лицея дал такую характеристику Ивану Пущину: «Благородство, воспитанность, добродушие, скромность, чувствительность, с мужеством и тонким честолюбием, особенно же рассудительность суть его отличительные свойства».
После окончания Лицея Пущин был зачислен прапорщиком в лейб-гвардии конную артиллерию. С 1817 г. состоял в тайных обществах. По воспоминаниям, в памятный день 14 декабря 1825 г. «всех бодрее в каре стоял И. И. Пущин, хотя он, как отставной, был не в военной одежде, но солдаты охотно слушали его команды, видя его спокойствие и бодрость».
Пущин за участие в восстании был осуждён и приговорён к смертной казни. Казнь была заменена ссылкой в Сибирь «вечно на каторжные работы».Мужественно перенося невзгоды, Пущин оказывал всевозможную помощь товарищам по каторге и ссылке, активно участвовал в организации помощи нуждающимся.
2) Шёл памятный для истории России 1825 год. А. С. Пушкин жил в ссылке в Михайловском под надзором местных властей. Несмотря на опасность навлечь на себя неудовольствие императора, Пущин посетил своего опального 1 лицейского друга. Вот как сам он описал эту встречу: «С той минуты, как я узнал, что Пушкин в изгнании, во мне зародилась мысль непременно навестить его. Собираясь на Рождество в Петербург для свидания с родными, я предположил съездить в Псков, а оттуда уже рукой подать в Михайловское…
Кони несут среди сугробов — опасности нет: в сторону не бросятся, всё лес да снег им под брюхо, править не нужно. Скачем опять в гору извилистой тропой — вдруг крутой поворот, и… неожиданно вломились с маху в притворённые ворота, при громе колокольца. Не было силы остановить лошадей у крыльца — протащили мимо и засели в снегу нерасчищенного двора…
Я оглядываюсь: вижу на крыльце Пушкина, босиком, в одной рубашке, с поднятыми вверх руками. Не нужно говорить, что тогда во мне происходило. Выскакиваю из саней, беру его в охапку и тащу в комнату. На дворе страшный холод… Смотрим друг на друга, целуемся, молчим!..»
Беседа двух лицейских друзей была оживлённой. Чтение чужих и своих стихов затянулось за полночь. Время было неумолимо. Пора было прощаться. Последние слова: «Прощай, друг!» А потом — вечная разлука. Больше друзья так и не увиделись. Но встреча эта стала для обоих незабываемой.
Размышляем после прочтения
Используя словари, Интернет-ресурсы www . slovari . ru , узнай значение слова «опала».
Что ты думаешь о следующем высказывании писательницы Н. Долининой?
«Когда-то я думала, Пущину повезло: благодаря великому поэту он вошёл в историю. Теперь, прочитав письма, воспоминания, книги о декабристах, иногда думаю: это Пушкину повезло. Он встретил в жизни человека такой чистоты, такого душевного тепла и бескорыстия, как Пущин! И всё-таки не просто повезло. Он сам выбрал этого человека среди остальных и сумел душевно заработать эту дружбу».
Юрий Борисович Левитан
1) Юрий Борисович Левитан (1914-1983) был известен многим миллионам людей. Но почти все эти люди даже не представляли, как Левитан выглядит, потому что никогда его не видели. Зато хорошо знали его голос — голос редкого тембра и выразительности.
Когда Левитан был вашим ровесником, он жил в городе Владимире, учился в школе, мечтал сниматься в кино и работать на радио. Однако осуществить мечту было не просто. У юноши был особый акцент — провинциальное оканье.
Много сил и времени потребовалось ему, чтобы избавиться от нежелательного произношения. И как итог — он стал «первым голосом» страны, прекрасным диктором.
Ему поручали читать наиболее важные сообщения — те, в которых чувства должны были звучать сильнее, чем слова. Такими были информационные сообщения в годы Великой Отечественной войны. По голосу Левитана люди узнавали о случившемся. Он был взволнованно-скорбным, когда речь шла о потерях, утратах, и радостно-торжественным, когда говорилось о победах и достижениях. Своими интонациями Левитан умел передать и боль, и огорчения, и радость, и торжество. С помощью выразительности своего голоса он общался с каждым радиослушателем, входил в каждый дом и в каждое сердце, заставлял собраться с силами, вселял уверенность, зарождал надежду.
Сила его влияния на людей была поистине легендарной. Одно время даже ходили слухи, будто Гитлер предлагал своим подручным большие деньги за то, чтобы вывезти Левитана в Берлин, что немецкая разведка в бессильной злобе разработала операцию по уничтожению или похищению Левитана, но эти планы были сорваны.
На долю Левитана выпала великая честь — провозгласить Победу нашего народа над фашистами.
Андрей Дмитриевич Сахаров
1) Академик Андрей Дмитриевич Сахаров (1921 -1989) — выдающийся учёный и правозащитник (т. е. защитник прав человека), которого уважают во всём мире.
Как учёный-физик, он был убеждён, что для сохранения мира нашей стране необходимо иметь мощное оружие, которое сможет защитить её от любого агрессора. И он участвовал в создании этого оружия. За свои открытия он был удостоен такого количества наград, что их трудно перечислить. Даже звание Героя труда ему присваивали трижды. Но самой дорогой наградой, по его словам, была для него Нобелевская премия мира, которую он получил как правозащитник.
Многочисленные награды не вскружили голову Сахарову. Он всегда оставался человеком с чистой совестью, его сердце было полно сострадания к людям. Одним из первых учёный понял, какую опасность представляет собой ядерное оружие, и решительно выступил против его производства. Свои сбережения он жертвовал на строительство больниц, на уход за больными детьми и престарелыми.
Не прерывая научной деятельности, Андрей Дмитриевич посвятил себя защите прав человека, невинно пострадавших людей. Со всех концов страны тянулись к нему люди в поисках справедливости. В его квартире всегда было полно посетителей, а дверь закрывалась на газету. «Если позвонят, — говорил он смущённо, — я ведь всё равно открою». После смерти его стали называть Совестью Народа. Мало кому выпадает такая честь.
Размышляем после прочтения
Можно ли назвать академика А. Д. Сахарова добрым человеком? Почему ты так думаешь? Кого из известных тебе людей ты мог бы назвать Совестью Народа?
Евгений Николаевич Чернышёв
1) Евгений Николаевич Чернышёв родился 31 августа 1963 г. в Москве. Он окончил московскую школу № 656, а потом поступил в Ленинградское пожарно-техническое училище. После его окончания служил в пожарной охране. В 2002 г. Чернышёв возглавил службу пожаротушения в Москве. Он всегда сам выезжал на самые тяжёлые и сложные пожары в столице. На его счёту в должности руководителя службы пожаротушения более 250 крупных пожаров, десятки спасённых жизней. В 2000 г. он участвовал в тушении пожара на Останкинской телебашне, в 2006 г. руководил ликвидацией пожара в Главном здании МГУ им. М. В. Ломоносова.
В марте 2010 г. на севере Москвы загорелся пятиэтажный бизнес-центр. За несколько минут огонь охватил все этажи здания. Пожарные вступили в схватку с огнём, и одним из первых среди них был Евгений Чернышёв. Он вывел на улицу группу людей, а затем вернулся в объятое пламенем здание. По рации Евгений Николаевич успел сообщить, что у него в дыхательном аппарате заканчивается кислород. А потом в помещении, где он находился, обрушилась кровля. Пожарный погиб. С воинскими почестями он был похоронен на Митинском кладбище, в начале Аллеи Славы, где погребены 28 героев-пожарных, погибших во время ликвидации последствий Чернобыльской катастрофы. Посмертно Е. Н. Чернышёву было присвоено звание Героя России.
Размышляем после прочтения
Используя дополнительные источники информации, выясните, как происходила ликвидация последствий Чернобыльской катастрофы.
Корней Иванович Чуковский
1) Пожалуй, нет в нашей стране человека, который не знал бы имя Корнея Ивановича Чуковского (1882-1969), подарившего детям чудесные сказки, весёлые и поучительные, добрые и мудрые.
Чуковский перепробовал много профессий, пока не занялся журналистикой и писательским трудом. Литературное творчество стало делом всей его жизни. Он не только писал сказки для малышей, но и много переводил с английского языка. Благодаря его переводам можно познакомиться с «Приключениями Робинзона Крузо» Д. Дефо, «Приключениями Тома Сойера» М. Твена. До конца своих дней Чуковский неустанно работал, встречался с детьми, устраивал для них весёлые праздники в подмосковном посёлке Переделкино. Он учил ребят правильно говорить, развивать свою речь, писать стихи. Он считал детей творцами языка, о чём написал в книге «От двух до пяти». Будучи человеком творческим, Корней Иванович умел разглядеть за забавными словечками и высказываниями детей непосредственность и любопытство ребёнка, его способность через слово постигать мир.
«И утро, и полдень, и вечер мои позади, — писал он, будучи в весьма почтенном возрасте. — Но когда я беру в руки перо, меня до сих пор не покидает иллюзия, что я ещё молод… Быть с молодыми — наш радостный долг». К. И. Чуковский считал, что ему выпала счастливая старость, потому что его постоянно окружали дети, молодёжь, потому что он мог заниматься своим любимым делом.
Размышляем после прочтения
Можно ли говорить о том, что произведения К. И. Чуковского проникнуты идеями гуманизма?
Николай Иванович Пирогов
1) Будущий великий врач Коля Пирогов родился 25 ноября (13 ноября по старому стилю) 1810 года в Москве. Его отец (служивший казначеем) Иван Иванович Пирогов имел четырнадцать детей, большинство умерло в младенчестве; из шестерых оставшихся в живых Николай был самый юный.
Получить образование ему помог знакомый семьи — известный московский врач, профессор Московского университета Е. Мухин, который заметил способности мальчика и стал заниматься с ним индивидуально.
Когда Николаю исполнилось четырнадцать лет, он поступил на медицинский факультет Московского университета. Для этого ему пришлось прибавить себе два года, но экзамены он сдал не хуже своих старших товарищей. Пирогов учился легко. Кроме того, ему приходилось постоянно подрабатывать, чтобы помочь семье. Наконец Пирогову удалось устроиться на должность прозектора в анатомическом театре. Эта работа дала ему бесценный опыт и убедила его в том, что он должен стать хирургом. «Жить на белом свете — значит постоянно бороться и постоянно побеждать» — Н.И Пирогов
2) Когда император Александр II посетил Болгарию в августе 1877 года, во время русско-турецкой войны, он вспомнил о Пирогове как о несравненном хирурге и лучшем организаторе медицинской службы на фронте. Несмотря на свой пожилой возраст (тогда Пирогову исполнились уже 67 лет), Николай Иванович согласился отправиться в Болгарию при условии, что ему будет предоставлена полная свобода действий. Его желание было удовлетворено, и10 октября 1877 года Пирогов прибыл в Болгарию, в деревню Горна-Студена, недалеко от Плевны, где располагалась главная квартира русского командования. Пирогов организовал лечение солдат, уход за ранеными и больными в военных больницах в Свиштове, Згалеве, Болгарене, Горна-Студена, Велико-Тырново, Бохот, Бяла, Плевне. С 10 октября по 17 декабря 1877 года Пирогов проехал свыше 700 км на бричке и санях, по территории в 12 000 кв. км., занятой русскими между реками Вит и Янтра. Николай Иванович посетил 11 русских военно-временных больниц, 10 дивизионных лазаретов и 3 аптечных склада, дислоцированных в 22 разных населённых пунктах. За это время он занимался лечением и оперировал как русских солдат, так и многих болгар.
3) Будущий великий врач родился 27 ноября 1810 г. в Москве. Его отец Иван Иванович Пирогов служил казначеем. У него было четырнадцать детей, большинство из которых умерло в младенчестве. Из шестерых оставшихся в живых Николай был самый юный.
Получить образование ему помог знакомый семьи — известный московский врач, профессор Московского университета Е. Мухин, который заметил способности мальчика и стал заниматься с ним индивидуально. И уже в четырнадцать лет Николай поступил на медицинский факультет Московского университета, для чего ему пришлось прибавить себе два года, но экзамены он сдал не хуже своих старших товарищей. Пирогов учился легко. Кроме того, ему приходилось постоянно подрабатывать, чтобы помочь семье. Наконец Пирогову удалось устроиться на должность прозектора в анатомическом театре. Эта работа дала ему бесценный опыт и убедила его в том, что он должен стать хирургом.
Окончив университет одним из первых по успеваемости, Пирогов направился для подготовки к профессорской деятельности в один из лучших в то время в России Юрьевский университет в городе Тарту. Здесь, в хирургической клинике, Пирогов проработал пять лет, блестяще защитил докторскую диссертацию и в двадцать шесть лет стал профессором хирургии. В своей диссертации он первым изучил и описал расположение брюшной аорты у человека, расстройства кровообращения при ее перевязке, пути кровообращения при ее непроходимости, объяснил причины послеоперационных осложнений.
4) Николай Иванович Пирогов — врач, отец русской хирургии. Николай Иванович написал замечательные научные труды по анатомии, составил топографический атлас, помогающий хирургу во время операции безошибочно отыскать и перевязать любую артерию.
Николай Иванович по праву считается основателем военно-полевой хирургии. Стремясь сделать операции безболезненными, Пирогов первым в мире использовал эфирный наркоз. За время Крымской войны врач провёл около 300 операций с использованием эфира, доказав эффективность и успешность этого метода. Великий хирург также изобрёл современную гипсовую повязку. По инициативе учёного на фронте появились военные медсёстры, которые ухаживали за ранеными. Именно Пирогов ввёл в употребление термин «лечебное питание». Врач был твёрдо убеждён, что морковь и рыбий жир помогают ускорить выздоровление.
В народе Николая Ивановича называли «чудесным доктором». «Чудеса», которые творил этот выдающийся человек, помогая больным, были проявлением не только его высокой одарённости, но и любви к людям.
Вот уже более века Пирогова считают своим наставником многие поколения врачей не только в нашей стране, но и за её пределами. По книгам учёного и сегодня учатся студенты-медики.
«Быть счастливым счастьем других — вот настоящее счастье и земной идеал жизни всякого , кто посвящает себя медицинской науке».
Н. И. Пирогов
Читаем о Н.И.Пирогове
1. Журнал «Санкт-Петербургский университет» №29, статья Игоря Захарова, 2004 г. 2. «Жизнь замечательных людей. Серия биографий. Пирогов Н.И» Породуминский В.И, Москва, 1969г 3. «Жизнь Пирогова» Б.Могилевский, Ростов-на-Дону, 1953г
4. «Жизнь замечательных людей» Штрайх С.Я, Москва, 1933г.
Николай Михайлович Пржевальский
1) Николай Михайлович Пржевальский — известный русский путешественник, географ и натуралист. Деятельность Николая Михайловича во многом способствовала заполнению пробелов в географических знаниях его современников. Так, в конце XIX века европейцам практически ничего не было известно о Центральной Азии, о том, какие народы населяют её обширные пространства, какие растения можно встретить на этой территории и какие животные здесь обитают.
Под руководством учёного было проведено несколько экспедиций. Целью одной из них стало изучение Уссурийского края, маршруты четырёх других проходили по Центральной Азии. Николай Михайлович открыл в этом регионе ряд хребтов, котловин и озёр, впервые описал многих представителей местной флоры и фауны, в том числе тибетского медведя, дикого верблюда, дикую лошадь, которая впоследствии стала называться лошадью Пржевальского. Путешественник собрал обширные, имеющие большую научную ценность коллекции минералов, растений и животных.
В истории человечества Пржевальский известен как один из величайших путешественников. Он посвятил экспедициям десять с лишним лет своей жизни, а общая протяжённость пройденных за это время маршрутов составляет более 30 000 километров, что почти равно длине экватора Земли!
«А ещё мир прекрасен потому, что можно путешествовать».
Н. М. Пржевальский
2) Николай Михайлович Пржевальский (1839-1888) – один из величайших русских географов и путешественников. Родился в марте 1839 года, в селе Кимболово, что на Смоленщине. Родители будущего путешественника были мелкими помещиками. Учился Николай Пржевальский в смоленской гимназии, по окончанию которой поступил на службу в Рязанский пехотный полк в звании унтер-офицера. Послужив и получив базовый воинский опыт, Пржевальский поступил в Академию Генштаба, обучаясь в которой написал ряд толковых географических работ, за что был принят в ряды Русского географического общества. Время окончания Академии пришлось на период мятежа, в подавлении которого принял участие и сам Пржевальский. Участие в подавлении польского восстания заставило Николая Михайловича задержаться в Польше. Пржевальский преподавал историю и географию в польском юнкерском училище. Свободное время великий географ посвящал азартным развлечениям — охоте и игре в карты. Как отмечали современники Пржевальского, у него была феноменальная память, наверное, поэтому ему так везло в картах. Пржевальский посвятил длительным экспедициям 11 лет своей жизни. В частности, он руководил двухгодичной экспедицией в Уссурийский край (1867-1869), а в период в 1870 по 1885 годы провёл четыре экспедиции в Центральную Азию.
« Взобравшись на высокую вершину, с которой открывается далекий горизонт на все стороны, чувствуешь себя свободнее» М.И.Пржевальский
3) Пржевальский принадлежал к шляхетскому роду, имевшему герб «Серебряные Лук и Стрела, повёрнутые вверх на Красном Поле», дарованные за воинские подвиги в сражении с русскими войсками при взятии Полоцка армией Стефана Батория. Дальним предком Николая Михайловича был воин Великого княжества литовского Карнила Перевальский, казак, который отличился в Ливонской войне. По окончании в 1855 году курса в Смоленской гимназии Пржевальский определился в Москве унтер-офицером в Рязанский пехотный полк; получив офицерский чин, перешёл в 28-й пехотный Полоцкий полк. Затем поступил в школу Генерального штаба. В это время появились его первые сочинения: «Воспоминания охотника» и «Военно-статистическое обозрение Приамурского края», за которые в 1864 году он был избран действительным членом Императорского Русского географического общества. По окончании Академии отправился добровольцем в Польшу для участия в подавлении Польского восстания. Занимая впоследствии должность преподавателя истории и географии в Варшавском юнкерском училище, Пржевальский изучал эпопею африканских путешествий и открытий, знакомился с зоологией и ботаникой, составил учебник географии, изданный в Пекине. «Открыть неведомые земли!» Хмельницкий С.И
Читаем о Н.М.Пржевальском 1. «Николай Михайлович Пржевальский» Хмельницкий С.И 2. «Пржевальский: его жизнь и путешествия» М.А.Энгельгардт, Москва, 1891г.
Дмитрий Михайлович Пожарский
1) Князь Дмитрий Михайлович Пожарский — полководец, вместе со своим соратником Кузьмой Мининым руководивший освободительной борьбой русского народа против польской и шведской интервенции в начале XVII века.
Этот период недаром получил выразительное название — Смутное время, или Смута. Власть в России узурпировали польские захватчики. Народ не желал подчиняться иноземцам. Так возникло патриотическое ополчение. Нижегородский купец Кузьма Минин организовал людей, а возглавить ополчение пригласили Дмитрия Пожарского — человека честного и храброго. По дороге в столицу к войску присоединилось огромное число крестьян и горожан — война стала народной. Со своей армией Пожарский вошёл в Москву и окружил Кремль, где обосновались польские интервенты, которых поддерживали военные силы численностью около 15 000 человек. Битва была трудной, русское войско то отступало, то вновь шло в наступление и в итоге вынудило поляков сдаться. 24 августа 1612 года народное ополчение освободило Москву от захватчиков.
Князь Пожарский продолжал служить Родине: защищал страну от врагов, занимал важные государственные посты.
В Москве, на Красной площади, воздвигнут памятник доблестным защитникам Отечества — князю Дмитрию Пожарскому и Кузьме Минину.
«Князь Пожарский служит примером геройства , правоты и бескорыстной любви к Отечеству».
А. Ф. Малиновский
2) Имя русского князя – Дмитрия Михайловича Пожарского, навсегда войдет в историю нашей Родины как имя человека, любившего великой любовью свою Отчизну и сделавшего все от себя возможное, чтобы не допустить ее порабощения иноземными захватчиками. Прослеживая весь его жизненный путь по дошедшим до наших дней источникам информации – летописям, сказаниям, разрядным книгам, государственным актам, высказываниям его современников и т.д., не перестаешь удивляться, как же многогранен был образ этого воистину замечательного человека, великого гражданина многострадальной Руси. Родился Д.М. Пожарский в семье одного из потомков Рюриковичей. Его отец, Михаил Федорович Пожарский – потомок в 13 колене великого князя Суздальского и Владимирского, а затем и великого князя Киевского Юрия Владимировича Долгорукого. Его мать, Евфросинья Федоровна Беклемишева, была из знатного старинного дворянского рода. В 1593 году пятнадцатилетний Дмитрий поступает на государеву службу, хотя в разрядных книгах он упоминается лишь с 1598 года, в ранге «стряпчего с платьем». В этом же году он в числе других дворян подписывает соборное определение об избрании в цари Бориса Федоровича Годунова. Пожарский верно служит новому царю и в 1602 году получает чин стольника.
« — Я — человек, который может спасти Россию. Потому что я умён, смел и лишён сантиментов.» Пожарский Д.М.
3 ) После избрания на российский престол Михаила Федоровича Д. М. Пожарский играет ведущую роль при царском дворе как талантливый военачальник и государственный деятель. Несмотря на победу народного ополчения и избрание царя, война в России всё ещё продолжалась. В 1615-1616 гг. Пожарский по указанию царя был направлен во главе большого войска на борьбу с отрядами польского полковника Лисовского, который осадил город Брянск и взял Карачев. После борьбы с Лисовским, царь поручает Пожарскому весной 1616 года сбор в казну пятой деньги с торговых людей, так как войны не прекращались, а казна истощилась. В 1617 году царь поручил Пожарскому вести дипломатические переговоры с английским послом Джоном Мериком, назначив Пожарского наместником Коломенским. В этом же году в пределы Московского государства пришёл польский королевич Владислав. Жители Калуги и соседних с ней городов обратились к царю с просьбой прислать им для защиты от поляков именно Д. М. Пожарского. Царь исполнил просьбу калужан и дал наказ Пожарскому 18 октября 1617 года о защите Калуги и окрестных городов всеми доступными мерами. Князь Пожарский наказ царя с честью выполнил. Успешно защитив Калугу, Пожарский получил приказ от царя идти на помощь Можайску, а именно — в город Боровск, и стал летучими отрядами тревожить войска королевича Владислава, нанося им значительный урон. Однако в это же время Пожарский сильно заболел и по велению царя возвратился в Москву.
Пожарский, едва оправившись от болезни, принял самое деятельное участие в защите столицы от войск Владислава, за что царь Михаил Фёдорович наградил его новыми вотчинами и поместьями. К концу своей жизни Пожарский имел без малого десять тысяч четей земельных угодий со многими сёлами, деревнями и пустошами и считался одним из самых богатых дворян Московского государства.
Читаем о Д.М.Пожарском
«Минин и Пожарский» В.Соловьев, Москва, 2016
«Минин и Пожарский» В.П.Поротников, Москва, 2012
«Жизнь замечательных людей. Минин и Пожарский» Р.Скрынников, Москва, 2017
Софья Васильевна Ковалевская
1) Софья Ковалевская — личность уникальная: первая в мире женщина — профессор математики, первая женщина-профессор в России.
В XIX веке в России женщинам не разрешали учиться в университетах, поэтому Софья Ковалевская, с детства увлечённая математикой, приняла решение отправиться учиться в Европу. Но родители девушки не давали согласия на эту «причуду». Её мечта смогла исполниться только тогда, когда она вышла замуж: муж дал разрешение на учёбу в Германии. Софья Ковалевская уехала в Германию и в 24 года стала доктором философии, в 34 — профессором. За научные открытия Ковалевскую стали называть принцессой математики.
Главное научное достижение Софьи Ковалевской — решение задачи о вращении твёрдого тела вокруг неподвижной точки. За эту работу Парижская академия присудила учёной премию, равную 5000 франков.
Софья Васильевна небезразлично относилась ко всему, что окружало её. Она была наблюдательным и вдумчивым человеком, обладала большой способностью к художественному творчеству. Она написала целый ряд литературных произведений, в том числе повесть «Нигилистка» и «Воспоминания детства». Однако главным в её жизни было то, что она открыла женщинам дорогу в точные науки.
«Боритесь же за счастье быть самостоятельными, за право жить, работать и творить ради высшего идеала».
С. В. Ковалевская
2) Софья Васильевна Ковалевская (урождённая Корвин-Круковская) – гениальная женщина — математик, первая в мире стала профессором. К сожалению, в настоящее время о ней вспоминают редко, но ее биография интересна и увлекательна.
Во многом на математическое развитие Софьи повлияли ее родители, которые дали ей хорошее воспитание и образование. Родилась Софья в обеспеченной и богатой семье 3 января 1850 года. Тогда ее семья жила еще в Москве. Отец девочки Корвин – Круковский в ту пору был генералом артиллерии, а мама Елизавета Шуберт занималась ведением домашнего хозяйство и воспитанием детей.
Когда маленькой Софье едва исполнилось шесть лет, отец покинул место своей службы и вместе с семьей решил поселиться в родовом имении под Москвой. Понимая, что детям нужно хорошее образование, сразу был нанят учитель. Начальное домашнее образование включала и изучение арифметики, но будущий гениальный математик никакого интереса к этому предмету не проявляла, также как и не показывала свои незаурядные способности. Но углубленное изучение этого предмета, которое длилось более 4 лет, дало основу для дальнейшего раскрытия математических талантов Софьи.
После 10 лет девочка очень быстро освоила азы арифметики, научилась решать задачи, и вскоре ее учитель Малевич разрешил ей изучить арифметику Бурдона, которая был рассчитана на 2-летнее изучение в Парижском университете. Окружающие стали замечать незаурядные математические способности девочки, и однажды отцу посоветовали нанять еще одного учителя – Страннолюбского, лейтенанта флота. Уже на первом уроке Софья поразила его своим талантом моментально усваивать новую тему. «Математика — это доказательство самых очевидных вещей наименее очевидным способом.» — Джордж Пойа
3) «Микеланджело разговора» — так уважительно называли Софью Васильевну шведские друзья. Она не ограничивала свою жизнь занятиями наукой. Богатая фантазия вылилась в поэтические строки. Неравнодушие к общественному устройству сделало ее публицистом. Прекрасный психолог, она успела свои тонкие наблюдения оформить в виде нескольких повестей и главной книги «Борьба за счастье». Произведение имеет и второй заголовок «Две параллельные драмы», написано оно в сотрудничестве со шведской писательницей К.Леффлер-Каянелло.
Несмотря на предопределенность поступков людей, в жизни всегда встречается перепутье. И тогда дальнейшее зависит уже от самого человека, от того, какой путь он выберет. Так и построена книга: судьба одних и тех же персонажей показана в двух мирах — «как было» и «как могло быть».
«Поэт должен видеть то, чего не видят другие. И это же должен и математик.» -С.В. Ковалевская
1) В XIX веке многие известные люди коллекционировали произведения искусства. Однако по большей части это было данью моде, собирательством ради собирательства. Павел Михайлович Третьяков изначально видел свою задачу в создании национальной галереи полотен, принадлежащих к русской живописной школе.
Третьяков не имел специального образования в области искусства, но обладал феноменальной способностью распознать талант художника. Павел Михайлович приобретал у живописцев наиболее значимые работы. Художники отвечали коллекционеру признательностью и дружбой, предоставляли ему право первому увидеть и купить только что законченные картины.
Долгое время Третьяков хранил коллекцию в своём доме. После того как галерея разместилась в специально построенном для неё здании, она стала общедоступной, то есть открытой для бесплатного посещения всем желающим, без различия рода и звания. Эта экспозиция быстро приобрела популярность и вошла в число не только главных московских достопримечательностей, но и крупнейших музеев России того времени.
В августе 1892 Павел Михайлович передал свою художественную галерею в дар Москве. В собрании к этому времени насчитывалось около 2000 произведений искусства. Передав галерею родному городу, Третьяков сделал её достоянием всей России.
«Не появись в своё время Третъяков, не начни воедино собирать Русское Искусство, судьба его была бы иная: мы не знали бы всех тех больших и малых картин, кои сейчас украшают знаменитую галерею».
М. В. Нестеров
2) 27 декабря 1832 года родился Павел Третьяков, предприниматель, основатель Третьяковской галереи.
Российский предприниматель, меценат, собиратель произведений русского изобразительного искусства, основатель Третьяковской галереи Павел Михайлович Третьяков родился 27 (15 по старому стилю) декабря 1832 года в Москве в купеческой семье.
Получил домашнее образование, начал карьеру в торговле, работая с отцом. Развивая семейное дело, Павел вместе с братом Сергеем построил бумагопрядильные фабрики, на которых было занято несколько тысяч человек. После смерти отца, в 1850 году, братья продолжили его дело и от разнообразной торговли в лавках (полотном, хлебом, дровами) в Старом Гостином дворе перешли к серьезному предпринимательству.
В 1850-х годах Павел Третьяков начал собирать коллекцию русского искусства. Первые картины Третьяков приобрел в 1856 году — это были работы «Искушение» Николая Шильдера и «Стычка с финляндскими контрабандистами» Василия Худякова (именно этот год принято считать годом основания Третьяковской галереи).
Затем коллекция пополнилась картинами Ивана Трутнева, Алексея Саврасова, Константина Трутовского, Федора Бруни, Льва Лагорио и других мастеров. Уже в 1860 году меценат составил завещание, в котором указал следующее: «Для меня, истинно и пламенно любящего живопись, не может быть лучшего желания, как положить начало общественного, всем доступного хранилища изящных искусств, приносящего многим пользу, всем удовольствие».
«Спасение России в том, чтобы талантливые ее люди друг другу не мешали, а помогали бы друг другу.»
3) Выдающийся деятель отечественной культуры Павел Михайлович Третьяков (1832-1898) посвятил свою жизнь одной идее, одной цели — собиранию произведений русской школы живописи, с тем чтобы, по собственным его словам, «нажитое от общества вернулось бы также обществу (народу) в… полезных учреждениях». И он действительно создал такое полезное учреждение — первый русский общедоступный музей, в котором национальная живопись предстала не в разрозненных художественных явлениях, но как нечто единое и цельное. Своей почти полувековой собирательской деятельностью, поддержкой наиболее талантливых и ярких художников Третьяков не меньше, чем идеологи «передвижников»- Иван Крамской или В. В. Стасов,- оказал влияние на формирование художественной культуры России второй половины XIX века и помог ее расцвету. Третьяков происходил, как и они, из купеческой среды и сам до конца своих дней оставался купцом: вместе с братом, Сергеем Михайловичем, он владел мануфактурной фабрикой в Костроме, и это давало ему средства для истинного дела его жизни — собирательства.
«Нажитое от общества должно быть возвращено обществу» — П.М.Третьяков
4) В 1890 Третьяков начинает вести собрание икон, и приобретает в свою коллекцию различные иконы находящиеся у частных собственников со всей России. В общей сложности Третьякову удается собрать порядка шестидесяти двух икон, некоторые из которых уникальны. Все иконы из коллекции находятся в его кабинетах и не выставляются в экспозициях. Помимо предметов живописи, коллекция Третьякова при его жизни насчитывала девять скульптур. Увеличивающаяся коллекция потребовала перестройки здания дома братьев Третьяковых, которое расположено в Лаврушинском переулка и начиная с 1870 года в течении десяти лет под руководством архитектора Каминского здание несколько раз перестраивается. После ремонта и модернизации здание превращается в галерею и в нем становится возможным проводить публичные выставки и в нем размещаются все существующие коллекции Третьякова. В существующем виде в традициянно русской классики здание перестраивается уже после смерти самого Третьякова в 1900 года в течении пяти лет по эскизам работ Васнецова. Закончившийся ремонт под руководством Каминского ознаменовывается открытием публичных посещений галереи, которое происходит в 1881 году. В течении четырех лет экспозицию смогло посетить более тридцати тысяч человек. В 1892 году открывается две новые экспозиции после того, как третьяков унаследует от своего брата западноевропейскую коллекцию живописи. Музей Третьякова входит в число самых крупных собраний произведения искусства и стоит в одном ряду с остальными музеями России того времени, при этом в августе 1892 года третьяков передает в дар городу весь особняк со всеми произведениями искусства в нем находящимися.
Купец был Павел Третьяков И основатель галереи. Пройдет он сквозь гряду веков, Искусством души нам согреет.
Скубеева Ольга
Читаем о П.М.Третьякове
1. «Павел Михайлович Третьяков в жизни и искусстве» по воспоминаниям дочери Третьякова Александры Павловны Боткиной. Москва, 1951 2. «Почетный гражданин Москвы» Ненарокомова И., Москва, 1978
Александр Александрович Алябьев
1) Александр Александрович Алябьев — родоначальник русского романса. Творчество этого замечательного музыканта во многом предвосхитило будущие достижения русской композиторской школы. Свои первые произведения он написал, находясь на службе в русской армии, в которую вступил добровольцем после начала Отечественной войны 1812 года. Художественное наследие Алябьева насчитывает около 200 романсов и песен, 6 опер и множество других произведений.
Музыка композитора была очень популярна у современников. Его оперы и балет шли на сцене Большого театра, романсы пели и в Петербурге, и в Москве, и в самых отдалённых городах.
Алябьев создавал красивые и задушевные мелодии, выбирал стихи самых лучших поэтов: Дениса Давыдова, Василия Жуковского, Петра Вяземского, Михаила Лермонтова. Композитор по праву считается основателем музыкальной пушкинианы. Более 20 романсов написаны им на стихи Пушкина, и 15 из них — при жизни поэта.
Романсы Алябьева, самыми известными из которых являются «Соловей» и «Вечерний звон», и сегодня узнаваемы и любимы во всём мире. Выдающиеся современные певцы включают их в концертные программы, чтобы продемонстрировать возможности своего исполнительского искусства и красоту голоса.
«Любопытное было это дарование по душевной чуткости и соответствию запросам множества людских сердец, бившихся в тон алябъевским мелодиям».
Б. В. Асафьев
2) Сын тобольского губернатора Александр Алябьев родился в 1787 году. Отец его был прогрессивным человеком для своего времени, либералом, которому не чуждо было и вольнодумство. В марте 1796 года Алябьевы переезжают в Петербург. Когда Александру исполняется четырнадцать лет, его зачисляют на службу по горному ведомству. Первая служба будущего композитора весьма далека от искусства, но это не мешает юноше продолжать начатое еще в Тобольске музыкальное образование. Музыка увлекает молодого Алябьева, он много музицирует, охотно посещает концерты. Но сочинять музыку Алябьев начал довольно поздно: к 1810 году, когда ему исполнилось двадцать три года, он опубликовал всего четыре произведения. В 1804 году Алябьев переводится в Москву. Музыка в эту пору его жизни пока не стала главным, любимым делом, немало времени и сил отнимали и служба, и светская жизнь с ее развлечениями. В 1822 году композитор создает свою первую комическую оперу «Лунная ночь, или Домовые». Вот что пишет об Алябьеве, его водевилях и комических операх А.А. Гозенпуд: «…роль Алябьева в развитии водевиля значительна. Не только выдающийся мелодический дар, но и владение всеми средствами музыкальной выразительности, ярко выраженная индивидуальность сказывается во всем, что им написано». Алябьев первым из композиторов ввел в водевиль бытовой романс. Что же касается «Лунной ночи», то опера «неизмеримо выше всего, что было создано сочинителями водевилей. Это лучший образец комической оперы 20-х годов».
«Рожденный в недрах непогоды, В краю туманов и снегов Питомец северной природы…» П.П.Ершов
3) Творческое наследие А. А. Алябьева представлено всеми музыкальными жанрами и важнейшее место в нем занимает вокальная музыка. Хотя широкому кругу любителей музыки композитор известен как автор популярных и в настоящее время романсов, большое внимание он уделял также обработке песен многочисленных европейских и азиатских народов Российской империи. Этой деятельности всегда предшествовало непосредственное знакомство Алябьева с их песенным творчеством, что связано с обстоятельствами его жизни, пребыванием в самых разных удаленных частях России.
В частности, можно усомниться, что композитор так охотно откликнулся бы в 1832 г. на просьбу известного ботаника, историка и знатока украинского фольклора М. А. Максимовича (1804-1871) заняться обработкой украинских народных песен, если бы не был знаком с ними задолго до этого предложения. Впервые Алябьев побывал в Малороссии еще в 1812 г., когда добровольцем вступил в 3-й Украинский казачий полк, формировавшийся в Киевской губернии. Указанный сборник «Голоса украинских песен» вышел в 1834 г., был тепло встречен общественностью и одобрен Н. В. Гоголем: «Только в последние годы, в эти времена стремления к самобытности и собственной народной поэзии, обратили на себя внимание малороссийские песни, бывшие до того скрытыми от образованного общества и державшиеся в одном народе…Впрочем любители музыки и поэзии могут несколько утешиться: недавно издано прекрасное собрание песен Максимовичем, и при нем голоса, переложенные Алябьевым»
«Отчего же «Соловей» Алябьева до сей поры нравится образованным любителям музыки? Потому что в нем есть внутреннее достоинство. Прекрасная идея, выраженная в привлекательной форме, — не стареется и не выходит из моды»
Д. Ю. Струйский
Читаем об А.А.Алябьеве
1. «Страницы из жизни А.А Алябьева» Б.Штейнпресс, Москва, 1956 2. «Браво, Алябьев» Книга Тобольского Государственного Университета, Тобольск-Москва, 2017
Валерий Павлович Чкалов
1) Валерий Павлович Чкалов — знаменитый лётчик-испытатель, Герой Советского Союза. С его участием было испытано свыше 70 типов самолётов, он разработал и впервые выполнил уникальные фигуры высшего пилотажа: восходящий штопор и замедленную «бочку».
Чкалов впервые в истории авиации преодолел более 9000 километров без промежуточных посадок. Стартовав в Москве, лётчик пересёк Северный Ледовитый океан и приземлился на острове Удд, который сегодня называется островом Чкалова. За мужество и героизм, проявленные в ходе этого перелёта, Валерий Павлович был удостоен звания Героя Советского Союза.
Год спустя экипаж под командованием Чкалова совершил беспосадочный трансарктйческий перелёт из Москвы в Ванкувер (США) через Северный полюс. После легендарного перелёта на американский континент имя Валерия Чкалова стало известно всему миру.
Лётчик-испытатель разбился при попытке посадить на аэродром экспериментальный образец истребителя. У самолёта отказал двигатель. Чкалов не выпрыгнул с парашютом, хотя такая возможность была, а старался отвести истребитель как можно дальше от домов, чтобы не погибли люди. Валерию Чкалову было всего 34 года. Короткая жизнь? Но какой яркой и насыщенной она была!
«Если быть, то только первым!»
В. П. Чкалов
2) Валерий Чкалов родился 2 февраля (20 января по старому стилю) 1904 года в селе Василево (ныне — город Чкаловск Нижегородской области) в семье мастера-котельщика.После окончания сельской школы учился в ремесленном училище в городе Череповце. В 1918-1919 годах работал молотобойцем, кочегаром. Осенью 1919 года добровольно вступил в Красную армию, был слесарем по ремонту и сборке самолётов Канавинского авиационного парка в Нижнем Новгороде. В 1921 году Чкалов получил путевку в Егорьевскую военно-теоретическую школу военно-воздушных сил (ВВС). В 1922 году, после ее окончания, был переведен в Борисоглебскую авиационную школу. Здесь Чкалов совершил первый самостоятельный полет, а затем быстро совершенствовался в технике вождения самолета. Как один из лучших курсантов Чкалов был направлен в Московскую школу высшего пилотажа, а затем в Серпуховскую школу воздушного боя. За время работы Чкалов разработал и внедрил новые фигуры высшего пилотажа: восходящий штопор и замедленную «бочку».
«Человек полетит, опираясь не на силу своих мускулов, а на силу своего разума…» — Н.Е.Жуковский
3) Множество улиц, учебных заведений и других организаций носят имя Чкалова. Кто же был этот человек? Чем он заслужил такую память о себе? Для людей, хотя бы немного знакомых с историей своей страны, Валерий Чкалов — это, прежде всего, командир экипажа, которому на самолете удалось осуществить первый перелет через Северный полюс, не совершая посадки. Случилось событие в далеком 1937 году. Курс был проложен от Москвы (СССР) до Ванкувера (США). Первым большим достижением команды Чкалова был перелет из Москвы на Дальний Восток. Перелет должен был показать возможности развивающейся авиации. Чкалов Валерий Павлович во главе своего экипажа стартовал 20.07.1936. Полет длился пятьдесят шесть часов без посадки, пока не оказался на острове Удд (Охотское море). За это время было преодолено более девяти тысяч километров. Там же, на острове, на борт самолета нанесли надпись «Сталинский маршрут». Она сохранится до следующего перелета, о котором больше всего мечтал экипаж Чкалова, а именно из СССР в США через Северный полюс. За удачный перелет экипаж был удостоен звания Героев Советского Союза и орденами Ленина. Чкалов Валерий Павлович получил в подарок личный самолет, который сохранился до наших дней и хранится в музее Чкаловска.
«Махнуть бы вокруг шарика!» — В.Чкалов
Читаем о В.П.Чкалове
1. «Валерий Чкалов» М. Водопьянов, Москва, 1954 2. «Чкалов» Г.Байдуков, Москва, 1986 3. «Чкалов» А.Беляков
Почему ваши инстинкты могут помочь вам в достижении целей
Я смотрю в окно и вижу, как мой кот, мистер Нудл, кидается к высокой траве на краю нашего поля. Он ползет, затем останавливается. Его уши дёргаются, а хвост хлестает взад и вперед. Он ждет. Затем он прыгает в высокую траву. Проходит несколько секунд, и он появляется с бурундуком, свисающим изо рта.
Лапша — настоящий охотник. Он служит постоянным напоминанием о важном различии между животными и людьми.Животные просто делают то, что им подсказывают их инстинкты. У людей тоже есть инстинкты. Наши инстинкты направляют нас весь день. Они посылают нам сигналы действовать или оставаться на месте, но, в отличие от животных, мы им не доверяем. Вместо этого мы останавливаемся и думаем о своих чувствах.
Мы продумываем все возможные варианты и оцениваем их. Часто мы настолько сосредоточены на том, как мы чувствуем на наших инстинктах, что игнорируем то, что наши инстинкты говорят нам делать.
Связанный: 6 эмоциональных врагов в вашем сознании
Вы когда-нибудь расстались с кем-нибудь? Готов поспорить, ваши инстинкты подсказывали вам сделать это за несколько месяцев (или лет) до этого, но вы проигнорировали импульс.Начав свой бизнес, вы обычно сожалеете о том, что не прислушались к своим инстинктам, которые подсказали вам начать (или прекратить) его раньше.
И когда дело доходит до ваших целей, ваши инстинкты — мощное оружие, но ваши чувства — главное препятствие.
Инстинкты — это кульминация вашего сердечного интеллекта, вашего ситуационного интеллекта и вашего умственного интеллекта, слитых вместе с вашей уникальной ДНК. Они объединяют свои силы в одно мгновение, чтобы посылать вам импульсы двигаться. Инстинкты и импульсы, которые они посылают, всегда примерно делают что-то .Инстинкты запрограммированы в вашем теле. Они проводник.
Но чувства же находятся в твоей голове. Это слова, которые ваш мозг использует для описания физического состояния вашего тела. Если, например, вы чувствуете прилив адреналина, ваш мозг может описать это как возбуждение или страх.
Связано: Зачем нужен эмоциональный интеллект для достижения успеха
Если вы слышали термин «сражайся или беги», это не чувство; это инстинкт.Это термин для описания жестко запрограммированной инстинктивной реакции вашего тела, когда вы находитесь в реальной опасности. Нет никакого мышления; ваши инстинкты берут верх и автоматизируют вашу реакцию. Вот почему вы пригибаетесь, когда слышите громкий шум, или почему вы тянетесь к чему-то, чтобы стабилизировать себя, когда начинаете падать. Вы не думаете. Вы не должны задумываться о том, как вы относитесь к громкому шуму. Действие автоматическое.
То же самое и со спортсменами. После достаточной практики у вас нет времени остановиться и подумать о том, что вы чувствуете; вы попадаете в поток и позволяете своим инстинктам вести вас.
Почему вы должны учить себя следовать своим инстинктам? Просто: наука. Исследование, проведенное Университетом Альберты, показало, что ваши инстинкты помогают вам в достижении целей. Изучая мозг, они определили, что когда рядом с вами есть что-то, что поможет вам как в краткосрочных, так и в долгосрочных целях, ваш мозг благосклонно относится к этому и предупреждает вас импульсивно. Довольно круто, да?
Сегодня выберите одну цель и настройтесь на порывы, которые вы чувствуете. Будь то улучшение формы, хорошее отношение к супругу или меньше разговоров на групповых встречах и больше слушания.После того, как вы поставили цель, ваш мозг работает с вашей интуицией. Он на вашей стороне и импульсивно сигнализирует вам, что ваша цель в пределах досягаемости. Следующий шаг прост: наброситься.
Связано: 4 шага к реалистичной атаке на ваши цели
Мел Роббинс — пишущий редактор журнала SUCCESS , автор бестселлеров, комментатор CNN, создатель «Правила 5 секунд» и самая загруженная женщина-оратор в мире.Чтобы узнать больше, посетите ее веб-сайт: MelRobbins.com. Чтобы подписаться на нее в Twitter: Twitter.com/melrobbins
Как быть успешным в жизни: 13 жизненно важных советов
Что для вас успех? Как добиться успеха в жизни?
Некоторым, когда они думают об успехе, они представляют богатство; другие хотят власти; некоторые просто хотят оказать положительное влияние на мир.
Все это совершенно верно, ведь успех — это концепция, которая означает разные вещи для разных людей.Хотя неважно, какой успех для вас, почти наверняка он не дается легко.
Существует бесчисленное множество руководств и книг, чтобы добиться успеха, поскольку успех является личным и уникальным для каждого человека. Советы, содержащиеся в этих книгах, часто не имеют отношения к делу. Поэтому следование совету одного человека часто может быть бесполезным.
Имея это в виду, учитывая советы очень многих людей, люди, чьи представления об успехе отличались друг от друга и, вполне возможно, для вас, могут быть хорошей альтернативой.
Ниже приводится список из 13 лучших советов от некоторых из самых успешных людей, которые когда-либо жили. Если вы хотите узнать, как добиться успеха, вам необходимы следующие советы:
1. Думайте масштабно
От Микеланджело Буонарроти, великого художника эпохи Возрождения:
«Большая опасность для большинства из нас заключается не в том, чтобы ставить перед собой слишком высокую цель. и терпит неудачу; но в том, чтобы поставить нашу цель слишком низко и достичь нашей цели ».
Есть несколько художников столь же влиятельных, как Микеланджело.Сегодня, спустя столетия после его смерти, его работа по-прежнему вдохновляет и связывает людей. Его работы всемирно известны, только подумайте о его статуе Давида или фреске в Сикстинской капелле в Ватикане.
Представьте, если бы он решил не работать художником.
Быть успешным художником всегда было чрезвычайно сложно, представьте, если бы он решил отказаться от этой амбиции в пользу чего-то более легкого?
Часто люди решали отложить свои мечты в сторону чего-то более «реалистичного».Отказаться от своей мечты ради чего-то более легкого. Эта цитата учит нас опасности такой точки зрения. Вместо этого будьте амбициозны.
2. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это
От Опры Уинфри, Media Mogul:
«Вы знаете, что находитесь на пути к успеху, если будете выполнять свою работу и не получать за нее деньги».
Это хорошая цитата, которую стоит запомнить и подумать, когда вы на работе.
Представьте, что на вашей нынешней работе вы добились максимальных успехов.В конечном итоге вы, вероятно, обнаружите, что очень много работаете, и это отнимет у вас много времени.
Если это работа, которую вы ненавидите, то для достижения успеха в ней может означать только наполнение вашей жизни тем, чем вы ненавидите заниматься. Какой в этом смысл?
Вместо этого, почему бы не сосредоточиться на занятии любимым делом? Когда вы найдете то, что вам нравится, у вас появится мотивация продолжать двигаться вперед. Успех в этом означает исполнение вашей мечты.
Еще не уверены, чем вы увлекаетесь? Сначала вы должны узнать о своей системе мотивации.Чтобы открыть для себя собственную систему мотивации, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . На этом интенсивном занятии вы глубоко погрузитесь в свой внутренний драйв и страсть и создадите на его основе уникальный двигатель мотивации, чтобы вы никогда больше не потеряли мотивацию, даже в тяжелые времена. Присоединяйтесь к этому быстрому занятию бесплатно здесь.
Даже если вы не добьетесь успеха, вы все равно заполните свое время тем, что любите делать. Многие успешные музыканты годами выступали бесплатно, и единственная причина, по которой они продолжали играть, заключалась в том, что они любили выступать.
3. Научитесь уравновешивать жизнь
От Фила Найта, генерального директора Nike Inc.:
«На работе, в жизни и в бизнесе существует непреходящий конфликт, постоянная борьба между миром и хаосом. Ни то, ни другое нельзя освоить, но можно повлиять на оба. То, как вы это делаете, — ключ к успеху ».
Слишком часто люди думают, что для достижения успеха им необходимо сделать предметом своего успеха свою жизнь.
Если человек думает, что его работа приведет его к успеху, он может потратить бесчисленное количество часов в день, а до вечера усердно трудиться.
Однако это достигается за счет отдыха, вашего здоровья и приятной жизни. В конечном итоге они могут выгореть и все равно перестать добиваться успеха в своей работе.
Если успех достигается за счет сильной общественной жизни и хорошей группы друзей, их работа может пострадать; Это означает, что они могут потерять работу, а затем не смогут позволить себе встречаться с друзьями.
Таким образом, успеху, как сказал выше Фил Найт, помогает баланс. Думайте об этом как о балансе между отдыхом и работой или работой и отдыхом.
В достижении этого баланса вам может помочь это полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни.
4. Не бойтесь неудач
От Генри Форда, основателя Ford Motors:
«Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно».
Есть история, не подтверждено, произошло ли это на самом деле, но сообщение внутри тем не менее верно:
Томас Эдисон изобрел лампочку в результате нескольких сотен неудачных попыток.В интервью его спросили: «Как вы себя чувствуете после всех неудачных попыток?»
Его ответ был великолепен: «Я не проиграл, я научился сотням способов , а не , чтобы изобрести лампочку»
Он видел каждую «неудачу» как урок. Из этого урока он узнал, что не сработает, а может сработать.
Каждая неудачная попытка, каждый отказ были ключевыми шагами на его пути к успеху. Легко почувствовать, что после неудачи вы должны сдаться. Но, возможно, в этой неудаче есть урок.
Обращайте внимание на свои неудачи, изучайте их. Возможно, тогда вы научитесь добиваться успеха.
Если вам трудно бороться со своим страхом неудачи, вот руководство для вас: Почему у вас страх неудачи (и как его побеждать, шаг за шагом)
5. Имейте непоколебимое решение, чтобы добиться успеха
От полковника Сандерса, основателя KFC:
«Тогда я принял решение, что буду добиваться чего-то, если смогу. И никакие часы, ни количество труда, ни количество денег не помешали бы мне дать лучшее, что было во мне.И с тех пор я это делаю и благодаря этому выигрываю. Я знаю.»
Это во многом связано с приведенной выше цитатой об извлечении уроков из своих неудач.
Это самый простой способ отказаться от неудачи. Единственный способ двигаться вперед — это если у вас есть настоящее страстное желание добиться успеха, и вы не будете сбиты с толку и не откажетесь от своих целей.
Если вы на самом деле не стремитесь к успеху, то каждая неудача будет больнее, каждое отступление замедлит вас.
Успех труден; без непоколебимого стремления к успеху эта трудность может показаться непреодолимой.С желанием это просто препятствие, которое нужно преодолеть.
6. Будьте личностью действия
От Леонардо да Винчи, гений эпохи Возрождения:
«Я давно обратил внимание на то, что успешные люди редко бездельничают и позволяют чему-то происходить с ними. Они вышли и что-то случилось ».
Хотя об этом говорили сотни лет назад, сегодня он работает так же, как и когда-либо. Это касается буквально любого успешного человека.
Подумайте об этом, представьте кого-нибудь вроде Уильяма Шекспира:
Когда мы думаем о времени, в котором он жил, мы думаем о времени в его форме.Когда мы думаем об Италии эпохи Возрождения, мы думаем о Микеланджело и Леонардо да Винчи. Или подумайте о сегодняшнем дне, Билле Гейтсе или Стиве Джобсе. Наш нынешний образ жизни был бы просто несравненно другим, если бы они не добились того, что сделали.
Вы, вероятно, читаете эту статью об устройстве, созданном компанией, которую они основали, или компаниями, на которые они повлияли.
Все эти цифры были проактивными, они видели способы делать что-то по-другому и делали их. Если бы они позволили миру формировать их, они бы просто уместились на заднем плане.Вместо этого они сформировали мир.
Применять это к вам?
Не бойтесь выходить за рамки нормы. Если вы можете придумать лучший способ что-то сделать, сделайте это так. Если не получится, попробуйте еще раз.
Самое главное, не ждите подходящего времени, чтобы действовать. Делайте то, что вам нужно, СЕЙЧАС. Чтобы выработать привычку действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — No More Procrastination . Вы узнаете, как преодолеть промедление и начать действовать, чтобы достичь своих целей.Присоединяйтесь к классу бесплатно здесь.
7. Развивайте позитивные отношения
От Теодора Рузвельта, 26-го президента Америки: «
Самый важный ингредиент в формуле успеха — это умение ладить с людьми».
Лучшие лидеры и некоторые из самых влиятельных людей (а Теодор Рузвельт — один из лучших лидеров и один из самых влиятельных людей, когда-либо живших) не были теми, кто вызывал волнения, боролся с людьми или игнорировал людей; но были людьми, дружелюбными к окружающим.
Людям они понравились. Они хотели, чтобы они преуспели.
Это ключ к хорошему лидерству.
Это логично. Если вы кому-то нравитесь, они хотят вам помочь; если вы сделаете им предложение, они с радостью выполнят его.
Но если вы кому-то не нравитесь, он может либо отказываться в помощи, либо активно мешать вам.
Более того, всегда полезно развивать хорошие отношения. Вы никогда не сможете сказать, кто окажется тем, кто сможет помочь вам по-крупному или даже будет хорошим другом, который вас поддерживает.
Таким образом, помогайте людям, и они могут помочь вам; и будьте добры к людям, и они мои добрые к вам.
8. Не бойтесь внедрять новые идеи
От Марка Твена, известного автора:
«Человек с новой идеей — чудак, пока идея не увенчается успехом».
К сожалению, тех, кто придерживается самых смелых идей, часто не принимают во внимание.
Большинство из нас с раннего возраста учат думать и делать вещи так же, как и все остальные. Это может быть отличным вариантом для заполнения существующей роли.Но чтобы действительно делать что-то по-другому (а все успешные люди поступали по-разному), вам нужно думать по-другому.
Если у вас есть новая идея, не отбрасывайте ее, потому что она новая и необычная; вместо этого отпразднуйте это. Однажды ваша странная новая идея может привести вас к успеху.
9. Верьте в свою способность добиться успеха
От Уолтера Диснея, основателя Walt Disney Company:
«Если вы можете мечтать, вы можете это сделать».
Успех должен быть чем-то, чего вы можете себе представить.
Возможно, вы встретите тех, кто сомневается в вас и вашей способности добиться успеха. Вы не должны становиться одним из этих людей, потому что в тот момент, когда вы перестаете верить и мечтать, эти мечты исчезают.
Продолжайте мечтать!
10. Всегда сохраняйте позитивный настрой.
От Томаса Джефферсона, 3-го президента Америки:
«Ничто не может помешать человеку с правильным психологическим настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умонастроением.”
Как сказано в приведенной выше цитате, вам нужно верить в свои способности для достижения успеха. Это единственный способ развить правильное мышление.
Замени негативные мысли позитивными. Вам нужно подходить к проблемам не как к препятствиям, которые вас останавливают, а как к задачам, которые необходимо выполнить, чтобы вы продолжали идти.
Если вы будете оставаться позитивным и думать так, неудачи не повлияют на вас так сильно, сомнения людей не повлияют на вас, и даже самые большие препятствия будут казаться незначительными проблемами.
Однако, если вы ошибаетесь, вас будет намного легче остановить.
11. Не позволяйте унынию мешать вам нажимать на
От Авраама Линкольна, 16-го президента Америки:
«Пусть вас не преследует чувство уныния, и в конце концов вы обязательно добьетесь успеха».
Это досадный факт человеческой природы — все мы так или иначе сомневаемся в себе. Это может быть намного хуже, если другие тоже сомневаются в нас.
Когда вас окружают сомнения, отказ может показаться хорошей идеей. Не обращай внимания на сомнения. Если вы обескуражены, проигнорируйте это.
Посмотрите это видео и узнайте, что делать, даже если другие не верят, что вы добьетесь успеха:
Если это разочарование проникает в ваш разум и вы начинаете сомневаться в себе. Это тоже важно игнорировать. Вот как неуверенность в себе заставляет вас застрять и как ее преодолеть
12. Будьте готовы усердно работать
От Джей Си Пенни, основателя JC Penney Inc.:
«Если вы не готовы погрузиться в свою работу сверх возможностей среднего человека, вы просто не годитесь для высших должностей».
Возможно, вы слышали цитату о том, что «успех — это 1% вдохновения, 99% пота», или вы, возможно, слышали об идее 10 000 часов.
Как бы вы это ни сформулировали, они говорят одно:
Истинный успех приходит от работы.
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете стремиться к своей цели в жизни и продолжать работать над ее достижением.
Прочтите эту статью, и вы поймете, почему упорный труд лучше таланта.
13. Будьте достаточно смелыми, чтобы следовать своей интуиции
От Стива Джобса, соучредителя Apple Inc .:
«Имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично ».
В Древней Греции жила группа оракулов в Дельфах. К ним приходили все, кто нуждался в совете или знать свое будущее, от самых бедных слоев общества до королей.Над входом в храм были слова «познай самого себя».
Если вы твердо верите и чего-то желаете, скорее всего, вы уже знаете, как этого добиться. В противном случае вы, естественно, знаете, что вам поможет, а что замедлит.
Это похоже на то, как ваше тело может обнаруживать опасность, даже когда все кажется безопасным.
В конечном итоге вам нужно доверять своим инстинктам.
Заключительные мысли
Что вы могли заметить, так это то, что многие из приведенных выше уроков похожи — большинство из них посвящено развитию правильного состояния ума.Это ясно говорит о том, что ключ к достижению успеха во всем, что вы хотите, заключается в том, как вы подходите к нему мысленно.
Более того, на каком бы этапе жизни вы ни находились, вы все равно можете изменить ситуацию и добиться успеха. Вы можете сделать перезагрузку своей жизни возможной, если сделаете следующее: Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда она кажется слишком поздно
Дополнительные советы для достижения успеха
Кредит на фотографию: Райан Вонг через unsplash.com
Гений инстинкта… Ваши естественные инструменты для достижения успеха!
Почему мы так часто несчастны и неудовлетворены? Почему мы вступаем в неправильные отношения, берем неправильную работу и делаем неправильный выбор? Почему выдающееся лидерство, управление изменениями и успех так неуловимы?
Ответы и решения этих повседневных проблем открываются сегодняшними «учеными разума», психологами-эволюционистами, которые открыли потрясающие новые уроки о силе инстинктов и их способности трансформировать жизнь от простого выживания к реальному процветанию во всех сферах. жизни.
В самом деле, я уверен, что вы слышали известное высказывание: «Животные управляются инстинктом, а человеком управляет разум», и именно поэтому человек более развит, чем животные. Ну забудь!
Мои исследования за последнее десятилетие показывают прямо противоположное: человек более развит, чем животные, потому что у нас больше инстинктов, а не меньше. Дело в том, что ваши инстинкты, или, точнее, ваши инстинктивные инструменты существуют только потому, что они работали миллионы лет, в противном случае — в соответствии с неопровержимым научным процессом естественного отбора — их бы не существовало.
Мать-природа предоставила вам эти инструменты, которые помогут вам решить адаптивные проблемы — проблемы, которые должен решить каждый член каждого поколения, если он хочет выжить, не говоря уже о процветании. Например, как ваши предки должны были найти благоприятную среду, чтобы они могли расти, так и вы, и внуки ваших внуков.
К сожалению, в наше время большинство из нас отключены от наших основных инстинктов и слишком часто осторожно полагаются на свой рациональный разум, чтобы справиться с жизненными проблемами.Мы делаем все неправильные шаги, все неправильные выборы, и результаты обречены на провал. Мы по глупости заморочились на более существенную человеческую черту. Инстинктивное отключение приводит к катастрофе дома и на работе.
Что это за инстинктивные инструменты, которые помогают нам процветать? Вот список ваших естественных инструментов для достижения успеха и функции каждого из них:
1. Инстинкты поиска убежища … помогает вам найти вдохновляющую среду / отношения / работу, чтобы вы могли расти 2. Инстинкты заботы … помогают защитить ваши уязвимости 3. Инстинкты заботы … помогают развиваться в будущее 4. Инстинкты красоты … помогают вам стать желанными для других 5. Инстинкты сотрудничества … помогают побуждать людей к совместной работе 6. Инстинкты любопытства … помогают вам опережать остальных
Эти шесть инстинктов — ваши естественные инструменты для достижения успеха, и в этом нет никаких сомнений — поскольку будут подтверждены вашими собственными наблюдениями и опытом — что те люди, которые могут широко использовать эти инстинктивные инструменты, несомненно, будут наиболее успешными людьми.
В следующие несколько недель я напишу серию статей, в которых точно объясню, как можно восстановить связь с этим жестко запрограммированным поведением и как стратегически использовать гениальность своих инстинктивных инструментов, чтобы вы могли процветать как в личном, так и в профессиональном плане. Вот предварительный просмотр:
Personal : Гений ваших инстинктов поможет вам похудеть, ускорить обучение, стать более привлекательным для других, защитить ваши уязвимости, укрепить ваши отношения, освободиться от деструктивных отношений и тупиковых рабочих мест, заставить других проявлять к вам больший интерес, укрепить ваши отношения, найти подходящую работу и подходящего партнера.
Работа : Гениальность ваших инстинктов поможет вам стать более эффективным менеджером, сохранить ключевые таланты, привлечь новых клиентов и заказчиков, создать вдохновляющую среду обучения, разрешить и уменьшить межведомственные конфликты, повысить эффективность служебной аттестации, развиваться более эффективно лидеры
Брак : Гениальность ваших инстинктов поможет вам уменьшить семейные разногласия, сделать себя более привлекательным партнером, добавить искру в вашу сексуальную жизнь, укрепить здоровье вашего партнера и получить больше удовольствия.
Воспитание: Гениальность ваших инстинктов поможет вам дать возможность вашему сыну или дочери выбрать правильный колледж, стимулировать интерес и творчество ваших детей и укрепить связи с вашими детьми.
Эти и многие другие примеры помогут вам увидеть, что ваши инстинкты происходят из темноты и нецивилизованны. Напротив, они в высшей степени улучшают жизнь. Воссоединитесь с ними, слушайте их, позвольте их естественным силам вести вас к более аутентичной и яркой жизни.
www.drhendrieweisinger.com
Интуиция — ключ к успеху
Когда у вас есть большой вопрос или важное решение, что вы делаете? К кому вы обращаетесь?
Многие из нас ищут ответы вне себя: мы гуглим, читаем книги, получаем совет от семьи и друзей или консультируемся с экспертами в соответствующей области.
Мы часто пренебрегаем обращением к самому важному авторитету: интуиции.
Но что такое интуиция и как с ее помощью найти ответы на ключевые вопросы и добиться успеха в бизнесе и других сферах жизни?
У нас есть ответы.В этой статье будет рассмотрено все, что вам нужно знать об интуиции в ее отношении к бизнесу и предпринимательству; и покажу, как стать более интуитивным деловым человеком.
Приступим.
Что такое интуиция?
Вы когда-нибудь думали о ком-то постоянно без какой-либо особой причины, а затем неожиданно сталкиваетесь с ним или звонит телефон, и это тот человек на линии?
Вы когда-нибудь чувствовали, что кто-то наблюдает за вами, а вы оборачиваетесь и видите, что кто-то смотрит на вас за милю? Это ваша интуиция в действии.
Когнитивные науки определяют:
«интуицию как способ извлечения информации с помощью автоматических, эмоциональных и личных стандартов»
, и, тем не менее, это не противоположность рациональности.
По словам Герда Гигеренцера (из Института развития человека Макса Планка и автора книги «Внутренние чувства: интеллект бессознательного»), интуиция — это также способность отфильтровывать неважную информацию и отбрасывать ее. Он говорит, что обладает интуицией и рациональностью:
«В моей научной работе у меня есть догадки.Я не всегда могу объяснить, почему я считаю определенный путь правильным, но мне нужно доверять ему и идти вперед.
У меня также есть возможность проверить эти догадки и узнать, о чем они. Это научная часть. Теперь в личной жизни полагаюсь на инстинкт. Например, когда я впервые встретил свою жену, я не занимался вычислениями. И она тоже ».
Гейзер как метафора процесса интуиции
Интуицию также можно определить как точное понимание коллективного разума.Например, большинство веб-сайтов теперь разработаны интуитивно понятным и удобным для пользователя способом.
Это означает, что людям проще пользоваться ими и ориентироваться в них, не задумываясь, — они инстинктивны в использовании.
Интуитивно понятный дизайн развился после многих лет разногласий в Интернете по мере появления общих знаний о том, какая информация является избыточной, а какая важна.
Интуитивно понятный веб-сайт имеет смысл для большинства людей, потому что они разделяют общие знания и понимание того, как он работает.
Позже в этой статье мы подробнее рассмотрим, как интуиция работает в процессе проектирования.
Прилежная интуиция против бездумной интуиции
Важно проводить различие между прилежной интуицией и бездумной интуицией.
Прилежная интуиция — это когда вы исследуете, задаете вопросы, используете свой мозг и делитесь рациональными аргументами. Вы не можете просто сидеть на стуле и использовать только интуицию без интеллекта. Так не получается.
Каким бы предметом вы ни занялись, вам необходимо изучить его всесторонне и изучить различные возможности.Вы проявляете интеллект и рациональность только тогда, когда ваша интуиция подсказывает вам, что важно или неважно для достижения желаемых результатов.
Это самый надежный способ использования интуиции, который используют успешные деловые люди.
Бездумная интуиция — полная противоположность: когда вы доверяете своей интуиции, не используя свой мозг, и делитесь иррациональными аргументами. Он не используется успешными людьми и чаще всего может вести вас по ложному пути.
Чем больше вы исследуете и исследуете предмет, тем лучше работает ваша интуиция.Вот видео.
Видео-кредит: Forbes
Интуиция и успех с точки зрения бизнеса
У всех предпринимателей и успешных деловых людей есть две общие черты: они сознательны и интуитивны. Они, конечно же, хорошо разбираются в бизнесе и знают, что нужно сделать, чтобы вести успешный бизнес.
Они знают все тонкости построения больших и сильных сообществ и платформ; и как создать спрос на свои продукты и услуги.
Тем не менее, если вы спросите любого успешного делового человека, без чего он никогда бы не добился успеха, он скажет вам свои инстинкты.Действительно, вся эта деловая смекалка никогда не привела бы к успеху, если бы не хватало интуиции.
Успешные люди во всех сферах жизни в равной степени полагаются на свою интуицию и свой деловой мозг. Они доверяют своим интуитивным ощущениям и догадкам, которые подсказывают им, бросать проект или продолжать его, зная, что они сталкиваются с непревзойденными шансами.
Как деловому человеку или профессионалу, иногда корпоративные директивы или ваша цель создать желаемый результат могут направить ваш разум в неверном направлении.В такой ситуации интуиция — единственное, что вы можете уловить, чтобы направить вас в правильном направлении.
У вас, скорее всего, будет плохое внутреннее предчувствие, и это ваша интуиция подсказывает вам, что вы движетесь в неправильном направлении, несмотря на все ваши усилия и доводы, чтобы вести вас в этом направлении.
Умные люди обращают внимание на эти инстинктивные чувства, в то время как самые проницательные деловые люди не могут принять важное решение, не используя это чутье.
Они полагаются на инстинкт, потому что знают, что он всегда возвышает стратегию, потому что он заставляет осознать непредвиденное и подсказывает, как с этим бороться.
Успешные люди также полагаются на интуицию, потому что они прекрасно понимают, что рынок отдает предпочтение аутентичности, новаторству и индивидуальности.
Влияние и новизна можно найти только в компаниях, которые делают все по-другому — по-своему. Он магнетичен — он привлекает толпы, потому что, как люди, мы желаем чего-то совершенно другого. Нам нравятся новые вещи и новые способы ведения дел.
Интуиция в дизайне
Давайте посмотрим на интуицию с точки зрения дизайна.Дизайнеры предлагают решения повседневных проблем, которые подталкивают их к принятию решений, которые не всегда можно рационально объяснить или понять.
Фактически, в последние десятилетия было проведено множество исследований по пониманию дизайна, который вызывает или мешает определенному опыту у пользователей.
Дизайнер пользовательского опыта сталкивается с многочисленными проблемами при интерпретации телесного опыта пользователей, не осознавая ситуацию или контекст, в котором они воспринимаются.
Они должны пройти хрупкий танец с рациональной точки зрения, поскольку их взгляд на то, как вызвать определенные переживания, может быть сильно мотивирован интуицией.
Фактически, все хорошие дизайнеры должны сознательно использовать интуицию в процессе проектирования. Однако их использование намеренной интуиции дополняет рациональное мышление, а не исключает его; а также помогает им количественно оценить принятие проектных решений.
Они должны знать свое истинное Я и легко подключаться к нему, чтобы намеренно интуитивно.
Итак, мы знаем, что на самом деле можно приучить себя к сознательной интуиции, поскольку дизайнеры делают это постоянно. Но это сложно, требуется время, усилия и много практики, чтобы овладеть им.
Ключ к успешной преднамеренной интуиции лежит в самопознании и достижении правильного состояния ума. Это подводит нас к нашей следующей теме …
10 советов по укреплению вашей интуиции
Вот 10 советов, которые помогут укрепить вашу интуицию, намеренно интуитивно и эффективно использовать свою интуицию в бизнесе и в жизни.
1. Медитируйте
Сила медитации была хорошо известна на протяжении веков. Практически все успешные деловые люди ежедневно медитируют.
Это потому, что медитация успокаивает ум и создает внутреннее спокойствие и ясность. Это также создает гармонию между правым и левым полушариями мозга, так что вы можете эффективно использовать как рациональные, так и интуитивные части вашего мозга.
Чем больше вы внимательны, тем лучше вы можете прислушиваться к своей интуиции, поскольку вы лучше понимаете сигналы своего тела.
Внимательность также заставляет вас действовать быстрее интуиции. Это избавляет от стресса, связанного с необходимостью думать о том, «что дальше» и что могло бы быть.
2. Слушайте свою интуицию
Естественно, вам может быть трудно прислушаться к своему инстинкту и следовать ему.
Многие люди, намеренно или непреднамеренно, перестают обращать внимание на свою интуицию, но обнаруживают, что, если они внимательно слушают, готовы обратить на нее внимание и придать ей больше силы; что он действительно существует и очень хочет их направлять.
3. Обращайте внимание на свой кишечник
Вы всегда должны уделять пристальное внимание своему внутреннему чутью, даже если это кажется нерациональным.Это ваша интуиция, предупреждающая вас о непредвиденных событиях или вещах, которые перевернут для вас все с ног на голову.
Есть много сигналов о том, что ваша интуиция пытается вам что-то сказать. От навязчивых мыслей до чувства тревоги, сомнения, удивления или любопытства — ваше тело подает сигналы, такие как мурашки по коже, чтобы вдохновить или сообщить вам, когда что-то не так.
Открытое и свободное чутье обычно означает, что вы на правильном пути, в то время как закрытое и неприятное внутреннее чувство обычно означает, что вы на неверном пути.
Вы должны выработать привычку проверять себя и спрашивать себя: «Это правильно?» или «Это неправильно?»
4. Ежедневно прислушивайтесь к своей интуиции
На той же ноте ежедневно прислушивайтесь к своей интуиции. Ваша жизнь, несомненно, занята переполненными ежедневными списками дел, поэтому легко забыть остановиться и получить доступ к своему высшему разуму.
Однако большая часть вашей бесценной мудрости приходит тогда, когда вы открыты для ее получения.
Вот почему вы должны каждый день уделять время тому, чтобы сознательно задействовать этот высший разум и поставить его в центр внимания.Это особенно важно делать в период, когда нужно принимать важные решения.
Просто найдите время, чтобы сознательно отдать свою интуицию в центр внимания и заглянуть внутрь себя в поисках ответов, прежде чем решить, какой путь выбрать.
Ваша интуиция всегда рядом и готова помочь вам добиться успеха. Как только вы начнете работать с ним регулярно, вы будете удивлены тем, как быстро вы станете успешным деловым человеком или профессионалом.
5. Слушайте сигналы своего тела
Сигналы, которые дает вам ваше тело, могут быть сигналом вашего бессознательного или вашей интуицией, ведущими вас.
Если у вас в животе бабочки, ощущение жжения в груди, мурашки по коже и т. Д .; это сигналы вашего тела, которые подсказывают вам интуиция.
Возможно, вы видели одно и то же название книги более трех раз подряд или песню, которая постоянно проигрывается в вашей голове.
Или, возможно, вы смотрели фильм и чувствуете, что главный герой говорит прямо с вами.
Слушайте это и следите за ним. Возможно, вы столкнулись с чем-то, что изменит вашу жизнь, или на следующем шаге в достижении вашего видения.
6. Придавайте вес своим мечтам
Ваше подсознание — это то место, где находится ваше самое истинное и высшее «я». Он проявляется в снах и видениях, так сказать.
Изображение предоставлено: Huffington Post
Многие люди полагаются на свои мечты в поисках ответов на самые загадочные вопросы, а некоторые даже держат ручку и бумагу у кровати, чтобы записывать свои сны.
Например, Харриет Табман использовала свои мечты, чтобы освободить 300 рабов, а некоторые теории Эйнштейна основывались на снах.
Вы станете более интуитивным, если придадите больше значения своим мечтам и научитесь интерпретировать их символы и эмоции.
7. Пишите, пишите и пишите еще
Интуитивные сообщения очень тонкие и очень быстро уходят из подсознания, если вы их не записываете.
Исследования в области нейробиологии показывают, что интуитивные озарения, не записанные в течение 37 секунд, вряд ли будут воспроизведены снова.
Ведение дневника — очень эффективный способ задействовать свою интуицию и зафиксировать полезные идеи, которые она дает.Старайтесь вести дневник хотя бы пять или десять минут каждый день, и вы будете поражены мыслями, которые вы сможете уловить с такой ясностью.
8. Действуйте немедленно
Ваша интуиция вознаграждает вас, когда вы действуете в соответствии с ней.
Расширяет канал между вашим подсознанием и сознанием; и, следовательно, вы будете получать более интуитивно понятные сообщения, которые будут более сильными, и вам будет легче их слушать и действовать.
9. Доверяйте себе
Чем больше вы доверяете своей интуиции, тем больших результатов вы достигнете.
Когда вы настроитесь на свою интуицию и прислушаетесь к ее словам, вы будете принимать более обоснованные решения и быстрее решать проблемы.
Все, что вам нужно делать, это доверять себе, и чем больше вы доверяете себе, тем более успешным вы станете.
10. Следуйте своему видению
Ваше видение — это ваше наследие, ваша цель и ваше «почему».
Когда вы намечаете полное видение своей жизни (вашего бизнеса, вашей карьеры и своей жизни), вы можете использовать его как дорожную карту на долгие годы; и ваша интуиция направит вас в этом путешествии.
Он покажет вам, что соответствует этому видению, а что нет.
Заключение
Самые успешные бизнесмены приветствовали интуицию как причину своего успеха. Стив Джобс однажды сказал, что интуиция сильнее интеллекта, а Эйнштейн назвал это священным даром.
Действительно, некоторые из самых знаковых партнерств, продуктов и теорий были рождены интуицией.
Чем больше вы тренируете шестое чувство, с которым рождается каждый человек, тем более успешным вы добьетесь.Вы можете повысить свою эффективность и избежать бедствий до их возникновения.
Действительно, в мире происходит так много активности, прямо под поверхностью. Вам предстоит раскопать его, чтобы найти ответы, о которых вы никогда не задумывались.
Просто настройтесь на мелкие детали и слушайте этот маленький, но мощный голос внутри себя.
Если вы все еще не уверены, вот вам небольшое упражнение: начните следовать советам, приведенным в этой статье, чтобы набрать этот маленький голос внутри вас и наблюдать за волшебством.
Вещи, которые раньше казались неуловимыми, проявятся для вас как возможности. Вы сможете быстрее принимать решения и обретете больше уверенности как в своем бизнесе, так и в личной жизни.
знаковых предпринимателей используют свою интуицию для достижения успеха. Что нужно знать о том, чтобы следовать своей интуиции
Каждый человек испытывает внутреннее чувство. От вопросов личной безопасности до принятия решений и взаимоотношений с нами говорит интуиция. Эти интуитивные подсказки приходят к нам во многих формах и редко сбивают вас с пути.По моему опыту, интуиция — это сочетание мудрости, опыта и врожденной интуиции. Мудрые предприниматели прислушиваются к своему внутреннему голосу, а другие даже не признают его и не отрицают их способность получить доступ к интуитивным догадкам. Возможно, эти идеи помогут.
Что такое интуиция?
Возможно, логическое объяснение интуиции поможет увидеть вещи в перспективе. Ваша интуиция основана на прошлом опыте, перспективах и накопленных знаниях. Надежные, интуитивные способности не заменяют необходимости в логике и анализе; он дополняет нашу способность принимать разумные решения.Мы не можем получить доступ к информации, хранящейся в нашем мозгу, за наносекунду; однако наша интуиция срабатывает без каких-либо мыслей или намерений. Он предлагает большой объем информации, даже если мы не можем вспомнить, откуда эта информация поступает.
Интуиция — это ни волшебство, ни ерунда.
«Имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично». — Стив Джобс
Согласно исследованию, опубликованному Project Management Degrees, только 50 процентов американцев доверяют своей интуиции, чтобы сказать им, что правда.Более того, только 62 процента руководителей предприятий часто полагаются на интуицию.
Требуется смелость, чтобы доверять своей интуиции, и еще большее мужество, чтобы признаться другим в том, как сильно вы полагаетесь на свою интуицию. Я думаю, это потому, что многие люди делают ложные предположения об интуиции, полагая, что это волшебное явление, это ложь или что это существует только в умах сумасшедших.
Имеет ли физический кишечник какое-либо отношение к внутренним ощущениям?
Появляется все больше научных доказательств того, что кишечник физически участвует в интуитивных процессах.Ваше интуитивное чутье запускается сигналами, посылаемыми по нескольким каналам нейронной связи между кишечником и мозгом. Наш кишечник действительно может хранить воспоминания.
Микробиом или полезные бактерии здорового кишечника производят нейротрансмиттеры, которые достигают мозга и могут стимулировать или изменять его работу. Ученые обнаружили, что у нашего кишечника есть второй мозг; это могло быть причиной наших внутренних чувств.
Почему логика не должна преобладать над интуицией.
«Я гораздо больше полагаюсь на инстинкт, чем на изучение огромного количества статистических данных.»- Ричард Брэнсон
Вы когда-нибудь принимали важное решение, основываясь на том факте, что вы действительно чего-то хотите? Тем не менее, ваши внутренние чувства не соответствуют логике, которую вы так стараетесь применить к своему решению. люди подавляют чувство страха или страха, игнорируя то, что их тело знает и пытается сообщить. Я думаю, что мы все это сделали, и обычно в конечном итоге мы сожалеем о своих действиях.
Целесообразно проверять финансовые и деловые решения с исследованиями и процессами, основанными на логике, но только они не рисуют всей картины.Принимая решение, вы можете интуитивно догадываться об участвующих людях или получать от подсознания напоминание о том, что у вас нет времени или необходимых навыков. В вашем подсознании хранится много информации, и она всплывет в нужное время.
Как подключиться к своей интуиции.
«Я всю жизнь доверял тихому тихому голосу интуиции. И единственный раз, когда я делал ошибки, — это когда я не слушал.»- Опра Уинфри
Ваши телесные ощущения являются самым мощным средством коммуникации для вашего интуитивного голоса. Кроме того, мысли, которые быстро приходят и уходят, часто являются результатом вашей работы интуиции. Иногда слова даже не задействованы ; это образ или просто ощущение. Некоторые люди даже испытывают незначительные физические симптомы, такие как головные боли, несварение желудка или тошноту, мышечные боли или учащенное сердцебиение, когда они игнорируют свои внутренние ощущения.
Сидят в тишине.
Важные решения заслуживают молчания. Сядьте с закрытыми глазами и прислушайтесь к мыслям, относящимся к теме. Запишите их и позвольте себе расслабиться в своем дневнике. Изучение своих мыслей приведет к пониманию, которое вы, возможно, никогда бы не поняли, если бы не воплотили свои мысли во внешний вид. Ведите дневник, в котором отслеживайте результаты следования своей интуиции; это поможет вам научиться доверять ему.
Различайте страх и интуицию.
Некоторые из сообщений, которые вы получаете, могут быть о страхе разговора; некоторые — ваша интуиция.Как отличить? Просто спросите свое тело. Встаньте и заявите о своем решении, как будто вы его уже приняли.
«Я собираюсь купить этот новый бизнес».
Теперь просканируйте свое тело. Чувствуете ли вы положительное возбуждение, например чувство радости в сердце или чувство взлетающего духа?
Или вы чувствуете, что мир рушится на вас? Ощущение стеснения или сжатия в груди или животе? Опять же, напишите об этих чувствах и посмотрите, к чему это вас приведет.
Теперь сделайте то же самое в обратном порядке и посмотрите, что произойдет.
«Я не собираюсь покупать этот бизнес».
Как это на контрасте? Напишите обо всем, что вы заметили.
Следуй своей интуиции. Величайшие предприниматели доверяют своим интуитивным инстинктам; нет причин, по которым вы не можете сделать то же самое.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
5 инстинктов, с которыми нужно бороться, чтобы добиться успеха в качестве предпринимателя
Послушайте, чтобы быть предпринимателем, вы действительно должны быть сумасшедшим в каком-то смысле.Вы, вероятно, не стали бы делать в жизни что-либо еще, что имеет 95-процентный шанс неудачи, но потратите годы своей жизни и миллионы долларов чужих денег, когда полностью осознаете, что большинство стартапов терпят неудачу? Конечно, для вас это хорошая идея.
Причина этого в том, что если вы действительно предприниматель в своей крови, у вас нет другого выбора, кроме как творить, даже если это означает, что вы, скорее всего, потерпите неудачу. Сказав это, есть некоторые инстинкты, которые у вас есть как у человека, от которых вам придется отказаться, если вы хотите добиться успеха в предпринимательской игре.
1. Не прыгайте сразу без достаточного исследования.
Большинство предпринимателей объединяет страсть. У вас есть идея, вы воодушевлены идеей и ее потенциалом изменить мир, и все, что вам нужно, — это взять эту идею и превратить ее в продукт.
Хотите знать, что сейчас кажется вам менее привлекательным? Сделать глубокий вдох, не создавать продукт, а потратить месяц на углубленное исследование рынка и анализ конкурентов.Угадай, что? Если вы пропустите эту часть, как бы это ни было скучно, вы пожалеете об этом позже, поэтому поборите этот инстинкт, чтобы реализовать идею, и вместо этого посмотрите, у кого еще была такая же идея, кто пробовал ее, кто не смог, кто преуспел Зачем.
2. Примите участие в конкуренции.
После того, как вы осознали необходимость конкурентного анализа, спросите себя; какова твоя цель здесь? Ваш инстинкт как человека — почувствовать себя уникальным, убедить себя, что никто другой не похож на вас, никто не пробовал этого, никто еще не построил то, что вы мечтали построить.
По сути, вам нужно сделать обратное. Создайте комплексный ландшафт компаний в своем пространстве. Сделайте этот пейзаж как можно более полным. Ваша цель здесь не в том, чтобы убедить себя в отсутствии конкуренции. Понять, что есть, а значит, на вашу идею есть спрос. Если другие пробовали это, то вы можете сделать это лучше, чем они, или, в качестве альтернативы, вы можете вернуться к чертежной доске, что означает, что вы, по сути, увернулись от пули, а не просто построили что-то, что уже существует.
3. Никто не любит ошибаться, но вы можете ошибаться.
По мере того, как вы проводите свое исследование и становитесь более экспертом в своей области, разговаривайте с людьми, получайте обратную связь, просматривайте данные и будьте готовы признать, что ваши предположения на самом деле ошибочны. Это не означает, что вам нужно прекратить работу, но, возможно, нужно будет сделать поворот. Это никогда не бывает легко, потому что, в конце концов, это был ваш ребенок, но для предпринимателя умение ошибаться и двигаться дальше — это абсолютно обязательный навык.
4.Не все, что вы делаете, должно быть масштабируемым.
Пол Грэм написал знаменитое эссе под названием «Делайте то, что не масштабируется». Вы хотите построить устойчивый бизнес, который будет постоянно расти, и мысль о том, чтобы ходить от двери к двери, чтобы опросить людей или взять трубку и позвонить своим клиентам, совсем не кричит о масштабируемости.
Боритесь с этой мыслью в первые дни вашего предприятия и делайте то, что не масштабируется, потому что единственный способ охватить миллионы людей — это сначала привлечь внимание десятков или сотен людей.
5. Поймите, что вам, возможно, придется закрыть магазин.
Это сложнейший инстинкт, с которым вам нужно бороться как предпринимателю. Скорее всего, вы не унываете, и поэтому прийти к выводу, что пора заканчивать, — это последнее, что вы привыкли делать.
Хороший предприниматель знает, когда пора объективно взглянуть на цифры, рынок и конкуренцию и понять, что пора двигаться дальше.
Как многие говорили до меня, неудача возникает только в том случае, если вы не извлекаете из нее уроки.Взгляд из неудачного стартапа может стать вашим самым большим активом в вашем следующем предприятии, но иногда вам просто нужно знать, как бросить.
Как я уже сказал, чтобы стать предпринимателем, нужно быть сумасшедшим, но давайте не будем забывать знаменитую рекламу Apple.
«За сумасшедших … потому что те, кто достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир, — это те, кто это делают».
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Новые области науки возникают не мгновенно, и эволюционная психология — иногда называемая современным дарвинизмом — не исключение.Но за последние несколько лет эволюционная психология как дисциплина набрала обороты и уважение. Конвергенция исследований и открытий в области генетики, нейропсихологии и палеобиологии, среди других наук, эволюционная психология утверждает, что, хотя сегодня люди населяют полностью современный мир освоения космоса и виртуальных реальностей, они делают это с укоренившимся менталитетом охотников каменного века. собиратели. Homo sapiens появился на равнине Саванны около 200000 лет назад, однако, согласно эволюционной психологии, люди сегодня по-прежнему ищут те черты, которые делали возможным выживание тогда: инстинкт яростной борьбы, когда им угрожают, например, и стремление торговать информацией и делимся секретами.Другими словами, люди жестко запрограммированы. Вы можете вывести человека из каменного века, утверждают эволюционные психологи, но вы не можете вывести из него каменный век.
Вы можете вывести человека из каменного века, но не из каменного века.
Тем не менее, эволюционные психологи не утверждают, что все люди похожи друг на друга. Дисциплина признает индивидуальные различия, вызванные уникальной генетической наследственностью человека, а также личным опытом и культурой.Кроме того, как и другие научные теории — Большого взрыва и глобального потепления, если назвать два, — эволюционная психология является предметом ожесточенных споров. (См. Вставку «Эволюционная психология: конвергенция исследований и противоречий».) Действительно, сторонники и противники этой области становятся все более многочисленными и громкими.
Но эволюционная психология к настоящему времени достаточно устоялась, чтобы ее можно было исследовать. Понимание эволюционной психологии полезно для менеджеров, потому что это дает новый и провокационный способ размышлять о человеческой природе; он также предлагает основу для понимания того, почему люди склонны действовать так, как они поступают в организационной среде.Другими словами, эволюционная психология, выявляя врожденные и универсальные аспекты человеческого поведения, может объяснить некоторые знакомые закономерности. Он проливает свет на то, почему люди ведут себя так, что не приносит пользы ни им самим, ни их бизнесу. Эволюционная психология заходит так далеко, что ставит вопросы: как можно спроектировать организации, чтобы они работали в гармонии с нашей биогенетической идентичностью? и Управляют ли современные руководители вопреки человеческой природе?
Natural Selection: Грунтовка
Сто тридцать девять лет назад британский натуралист Чарльз Дарвин потряс мир своей теорией естественного отбора.Согласно его теории, люди не были полностью сформированы на Земле. Напротив, они были развитым видом, биологическими потомками линии, которая простиралась от обезьян до древних обезьян. Фактически, сказал Дарвин, люди разделяют общее наследие со всеми другими видами.
Со времен Дарвина ученые опирались на теорию естественного отбора с современными открытиями, в первую очередь в области генетики. Сегодня современные дарвинисты выдвигают гипотезу о том, что эволюция происходит следующим образом: все живые существа «созданы» с помощью определенных комбинаций генов.Гены, приводящие к ошибочным конструктивным особенностям, таким как мягкие кости или слабое сердце, в значительной степени исключаются из популяции двумя способами. Во-первых, виды с такими характеристиками просто не выживают в элементах достаточно долго, чтобы воспроизводиться и передавать свои гены. Это называется экологический отбор . Во-вторых, эти же существа непривлекательны для других членов своей группы, потому что кажутся слабыми и менее склонны к размножению. Они не спариваются и, следовательно, не размножаются. Это называется половой отбор .
Гены, пережившие экологический и половой отбор, передаются последующим поколениям. В то же время иногда возникают генетические мутации. Они создают новые вариации — скажем, улучшенный слух или острые зубы. Характеристики, которые помогают виду процветать и размножаться, выживут в процессе естественного отбора и будут переданы. Те, кто этого не делает, отсеиваются. Таким образом, виды развиваются со стабильными генетическими профилями, которые оптимально соответствуют занимаемым ими экологическим нишам.Таким образом, рыбы, обитающие на морском дне, могут видеть в темноте, а собаки, охотящиеся на роющих грызунов, обладают острым обонянием. Виды вымирают, и появляются новые виды, когда радикальные изменения условий окружающей среды делают устаревшим один набор конструктивных особенностей и открывают возможности для процветания нового набора.
Дарвин и его сторонники на протяжении десятилетий использовали теорию естественного отбора, чтобы объяснить, как и почему люди разделяют биологические и физические черты, такие как противопоставление большого пальца и острое зрение, с другими видами.Эволюционные психологи идут дальше. Они используют теорию естественного отбора для объяснения работы человеческого мозга и динамики человеческой группы. Они говорят, что если эволюция сформировала человеческое тело, она также сформировала человеческий разум.
Эволюционные психологи описывают «создание» этого разума следующим образом: первые двуногие гоминиды появились после длительного периода глобального похолодания примерно четыре миллиона лет назад. Целый ряд вариаций их биогенетического дизайна кратковременно процветал, а затем вымер, оставив Homo sapiens в качестве всепобеждающего выжившего.
Успех Homo sapiens не был случайностью. Значительно увеличенный мозг этого вида сделал возможным выживание в непредсказуемой среде обширной африканской равнины Саванна. Большая часть программ этого мозга уже была заложена в наследство от дочеловеческих предков. Но в конце концов, благодаря естественному отбору, возникли другие «схемы», в частности те, которые помогали людям выживать и воспроизводиться в качестве клановых охотников-собирателей.
На протяжении большей части нашей истории люди жили так, пока их мир радикально не изменился с изобретением сельского хозяйства примерно 10 000 лет назад.Это внезапно позволило людям накапливать богатство и жить в больших количествах и в большей концентрации, и освободило многих от пропитания из рук в рот. Из этого сельскохозяйственного периода быстрые и короткие шаги привели нас к современной цивилизации с ее огромными социальными изменениями, вызванными передовыми технологиями и коммуникациями.
Но эволюционные психологи утверждают, что эти изменения не стимулировали дальнейшую эволюцию человека по трем причинам. Во-первых, еще 50 000 лет назад люди настолько рассеялись по планете, что новые полезные генетические мутации не могли распространяться.Во-вторых, не было постоянного нового давления окружающей среды на людей, которое требовало бы дальнейшей эволюции. Другими словами, ни одно извержение вулканов или ледников, протекающих на юг, не изменило так погоду или снабжение продуктами питания, чтобы мозг людей был вынужден эволюционировать. В-третьих, 10 000 лет — недостаточное время для того, чтобы существенные генетические модификации установились в популяции. Таким образом, эволюционные психологи утверждают, что, хотя мир изменился, люди — нет.
Эволюционная психология предлагает теорию построения человеческого разума. И этот разум, по мнению эволюционных психологов, запрограммирован способами, которые и по сей день определяют поведение большинства людей. Но не все врожденные черты характерны для людей, пытающихся управлять компаниями — например, взгляд эволюционного психолога на то, как люди «запрограммированы» на воспитание детей, вероятно, относится к другой статье.Однако некоторые ключевые гипотезы эволюционных психологов обращаются напрямую к руководителям, поскольку они проливают свет на то, как люди думают и чувствуют, и как они относятся друг к другу. Давайте рассмотрим эти темы по очереди.
Мышление и чувство.
Жизнь на равнине Саванна была короткой и очень хрупкой. Продовольствие и другие ресурсы, такие как одежда и жилье, были ненадежными и разного качества. Возникло множество природных опасностей, угрожающих жизни. Как слабые, лишенные шерсти двуногие существа, сила людей была в их умах.Мысли и эмоции, которые лучше всего им служили, были запрограммированы в их психике и продолжают определять многие аспекты человеческого поведения сегодня. Главные из них:
Эмоции до разума. В нестабильном мире у тех, кто выжил, всегда был включен их эмоциональный радар — назовите это инстинктом, если хотите. И люди каменного века, находящиеся во власти диких хищников или надвигающихся стихийных бедствий, больше всего стали доверять своим инстинктам. Эта опора на инстинкт, несомненно, спасла человеческие жизни, позволив тем, кто обладал острыми инстинктами, размножаться.Таким образом, для человека, как и для любого другого животного, эмоции — это первый экран для получения всей получаемой информации.
Сегодня деловых людей часто учат отказываться от эмоций в пользу рационального анализа и побуждают делать выбор, используя логические устройства, такие как деревья решений и электронные таблицы. Но эволюционная психология предполагает, что эмоции невозможно полностью подавить. Вот почему, например, кажется, что даже самые разумные сотрудники не могут получить обратную связь в том конструктивном ключе, в котором она часто дается.Из-за преобладания эмоций люди первыми и громче слышат плохие новости.
Эмоции невозможно подавить полностью, поэтому дать обратную связь бывает так сложно.
Менеджеры не должны предполагать, что они могут сбалансировать положительные и отрицательные сообщения. Негативы обладают гораздо большей силой и могут одним махом уничтожить весь накопленный авторитет позитивных сообщений. Фактически, из-за преобладания эмоций, возможно, наиболее обескураживающий и потенциально опасный поступок, который вы можете сделать, — это сказать кому-то, что он потерпел неудачу.Поэтому будьте осторожны с тем, кого вы назначаете ответственным за системы аттестации в своей организации. Эти менеджеры должны быть чувствительны к эмоциональным минным полям, через которые должны проходить все негативные сообщения.
Неприятие потерь, за исключением случаев угрозы. Люди, пережившие суровые стихии каменного века, несомненно, пытались избежать потерь. В конце концов, когда вы живете на грани, потеря даже немного будет означать, что само ваше существование находится под угрозой. Таким образом, следует, что древние охотники-собиратели, у которых было достаточно еды и жилья, чтобы выжить, не были большими склонными к риску.Это не значит, что они никогда не исследовали свой мир и не проявляли интереса к нему. Действительно, когда обстоятельства казались достаточно безопасными, они, скорее всего, именно так и поступили. Мы можем наблюдать такое же поведение у детей; когда они надежно привязаны — будучи уверены, что взрослый предотвратит нанесение им какого-либо вреда — они могут быть весьма смелыми. Но когда нависает угроза, такое поведение улетучивается. В каменном веке такой осторожный подход к утрате, безусловно, увеличивал шансы человека на выживание и, таким образом, на воспроизводство.Следовательно, их потомки с этим генетическим наследием также с большей вероятностью избежали бы потери.
Давайте сделаем еще один шаг вперед к отвращению к потере, за рамки жизни, близкой к марже. Иногда наши предки жили ниже границы, едва хватая еды и не имея надежного убежища. Или они испытали прямую угрозу своей жизни со стороны хищника, стихийного бедствия или другого человека. Нет никаких исторических записей о том, что люди каменного века делали в таких обстоятельствах, но само собой разумеется, что они воевали яростно.И, конечно же, те люди, которые готовы на все, чтобы спастись, были теми, кто выжил, чтобы передать гены, кодирующие такую решимость.
Таким образом, мы запрограммированы на то, чтобы избегать потерь, когда нам удобно, но безумно карабкаться, когда нам угрожают. Такое поведение наблюдается в бизнесе постоянно. Каждый трейдер финансовых рынков может повторить старую пилу: «Сократите убытки и позвольте прибыли расти». Те же трейдеры также скажут вам, что это рациональное практическое правило — самое сложное, чему им приходится усвоить на работе.Их инстинкт — рисковать, как только убытки начинают расти. Акция начинает падать, и, например, они удваивают свои позиции. Это безумная борьба за выживание в действии. Точно так же инстинкт побуждает людей продавать, пока акции все еще растут. Это неприятие риска в действии. Тем не менее, опытные трейдеры знают, насколько разрушительны эти инстинкты; а также правила и процедуры, которые заставляют их сокращать свои потери и позволять своим прибылям расти. Но без таких правил и процедур человеческая природа, скорее всего, пойдет своим чередом.
Подумайте, что происходит, когда компания объявляет о приближающихся увольнениях, но не указывает, какие люди потеряют работу. В таких ситуациях люди будут делать практически все, чтобы сохранить свои рабочие места и избежать боли, связанной с такой потерей. Как еще можно объяснить скачки в производительности, которые мы наблюдаем после того, как компания делает объявление? Другая динамика возникает, когда компания объявляет о закрытии целых подразделений. Пострадавшие — те, кто не может избежать потери — совершают немыслимое.Они кричат на своих начальников или совершают другие агрессивные действия. Вместо того, чтобы действовать рационально, они пламенеют в панике, чтобы выжить. На равнине Саванна эти отчаянные усилия, по-видимому, окупились. Но вспыхивать при отчаянии — вряд ли план выживания в современной организации.
Помимо осознания того, что люди запрограммированы на отчаянные действия в случае прямой угрозы, менеджеры должны прислушаться к другому сообщению. Вы можете просить людей мыслить нестандартно и заниматься предпринимательской деятельностью сколько угодно, но не ожидайте слишком многого.И то и другое — рискованное поведение. В самом деле, любое изменение рискованно, если вас устраивает существующий статус-кво. И психологов-эволюционистов совершенно не удивляет тот факт, что, несмотря на превосходную прессу об этих изменениях, почти все сопротивляются им, за исключением случаев, когда они недовольны.
Но как быть с теми предпринимателями из Кремниевой долины, которые сделали ставку на компанию в виде высокого искусства? Эволюционная психология сказала бы нам, что эти люди относятся к типу мужчин и женщин, которые на протяжении тысячелетий искали острых ощущений и жили, чтобы рассказать о них.В конце концов, эволюционная психология не игнорирует индивидуальные личностные различия. Человеческое поведение существует непрерывно. В среднем люди избегают риска, за исключением случаев, когда им угрожают. Но представьте себе кривую колокола. С одной стороны, небольшое меньшинство людей жаждет риска. В конце концов, небольшое меньшинство настолько осторожных, что не пойдет на риск, даже если зависит от этого. Подавляющее большинство находится посередине, избегая потерь, когда им комфортно жить, и яростно сражаясь, когда этого требует выживание.
Менеджеры поступят правильно, если предположат, что люди, с которыми они работают, подпадают под колокол континуума.Возможно, наиболее конкретный вывод из этого утверждения состоит в том, что если вы хотите, чтобы люди рисковали, создавайте ситуацию как угрожающую. Конкуренция собирается уничтожить нас новым продуктом. Или наш бренд потерял свой кэш, и его доля на рынке стремительно сокращается. С другой стороны, если вы хотите, чтобы люди избегали рискованного поведения, убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности, рассказывая им, насколько успешен бизнес.
Однако этот совет вызывает вопрос. Что, если вы хотите, чтобы люди в вашей организации проявляли творческий подход, исследовали новые идеи и экспериментировали с различными подходами к бизнесу? В конце концов, большинство руководителей хотят, чтобы их люди не были ни диковинными фантазерами, ни бездумными роботами.Золотая середина находится где-то между крайностями. Что делать менеджеру? Если вы предложите людям совершать ошибки во имя творчества, они этого не сделают. Они увидят в этом пустую риторику; на самом деле инстинкт подсказывает им, что совершение ошибок влечет за собой потерю (возможно, их работы). Но если вы скажете им, что ошибки будут наказаны, вы снова ничего не получите. К сожалению, эволюционная психология выявляет это затруднительное положение в сфере управления, но не может решить его. Эффективные менеджеры должны уметь справляться с очень сложной задачей — формулировать вызовы таким образом, чтобы они не угрожали и не успокаивали сотрудников.
Доверие перед реализмом. В непредсказуемых и часто ужасающих условиях каменного века выжили те, кто верил в то, что они выживут. Их уверенность укрепляла и воодушевляла их, привлекала союзников и приносила им ресурсы. Кроме того, люди, которые казались самоуверенными, были более привлекательными в качестве партнеров — они выглядели так, как будто они были достаточно выносливыми, чтобы выжить и процветать. Таким образом, люди, излучавшие уверенность, имели наибольшие шансы передать свои гены.Наследие этой динамики состоит в том, что люди ставят доверие выше реализма и упорно трудятся, чтобы защитить себя от любых свидетельств, которые могут подорвать их интеллектуальные игры.
Написано бесчисленное множество книг по менеджменту, превозносящих достоинства уверенности; они умело впитывают человеческую природу. Учитывая их биогенетическую судьбу, люди стремятся чувствовать себя хорошо. Но если вы работаете с высокооктановым эликсиром уверенности, вы столкнетесь с несколькими опасностями. Например, вы пренебрегаете важными подсказками о надвигающихся бедствиях.Вы можете попасть в безнадежные бизнес-ситуации, если у вас есть все необходимое, чтобы их исправить. Склонность ставить уверенность выше реализма также объясняет, почему многие бизнесмены действуют так, как будто нет проблемы, которую они не могут контролировать: ситуация не так уж плоха — все, что ей нужно, — это кто-то с правильным отношением.
По правде говоря, даже имея уверенность в себе, мы не можем управлять миром. Некоторые события случайны. Спросите любого генерального директора, которого обвиняют в плохой работе компании, вызванной непредсказуемым скачком обменных курсов.Или попросите любого молодого MBA, посланного из штаб-квартиры корпорации, развернуть истекающую кровью фабрику. Он мог бы входить с большими надеждами, но через год или два он будет говорить обо всех факторах, находящихся вне его контроля, которые он не мог победить.
Что сказать менеджерам? Возможно, иногда имеет смысл бросить вызов человеческой природе и задать такие вопросы, как: «Не слишком ли оптимистичен я?» или Я слишком многого требую от определенного менеджера? Такие вопросы заставляют нас отделить уверенность от реальности, поскольку, как говорит нам эволюционная психология, наш разум не будет делать этого инстинктивно.
Классификация перед исчислением. Мир охотников-собирателей был сложным и постоянно создавал новые затруднения для людей. Какие ягоды можно есть без риска смерти? Где найти хорошую охоту? Какой язык тела указывает на то, что человеку нельзя доверять?
Чтобы понять сложную вселенную, люди развили потрясающие способности для сортировки и классификации информации. Фактически, исследователи обнаружили, что некоторые бесписьменные племена, все еще существующие сегодня, обладают полными таксономическими знаниями об окружающей их среде с точки зрения привычек животных и жизни растений.Они систематизировали свой обширный и сложный мир.
В каменном веке такие возможности не ограничивались природной средой. Чтобы преуспеть в клане, люди должны были научиться создавать разумные союзы. Они должны были знать, с кем разделить еду, например, с кем-то, кто ответит тем же, когда придет время. Они также должны были знать, как обычно выглядят неблагонадежные люди, потому что было бы глупо иметь с ними дело. Таким образом, люди привыкли стереотипизировать людей на основе очень небольших доказательств, в основном их внешности и нескольких очевидных форм поведения.
Будь то сортировка ягод или людей, оба работали на одну цель. Классификация упростила жизнь и сэкономила время и силы. Каждый раз, когда вам приходилось делиться едой, вам не приходилось заново выяснять, кому можно, а кому нельзя доверять. Ваша классификационная система сообщила вам мгновенно. Каждый раз, когда в поле зрения появлялась новая группа, вы могли выбрать членов с высоким статусом, чтобы не оттолкнуть. И чем быстрее вы принимаете подобные решения, тем больше у вас шансов выжить. Сидеть без дела, занимаясь расчетами, то есть анализируя варианты и следующие шаги, не было рецептом для долгой и плодотворной жизни.
Итак, классификация до исчисления остается с нами сегодня. Люди естественным образом распределяют других по группам и внешним — только по внешнему виду и действиям. Мы подсознательно (а иногда и сознательно) навешиваем на других людей ярлык: «Она сноб» или «Он флирт». Менеджеры не исключены. Фактически, исследования показали, что менеджеры разделяют своих сотрудников на победителей и проигравших уже через три недели после начала работы с ними.
Самоуверенность — часть нашего генетического наследия, но для менеджеров это может быть палкой о двух концах.
То, что такая склонность к классификации является человеческой природой, неверно. Люди сложные и многосторонние. Но полезно знать, что мы на самом деле запрограммированы не видеть их такими. Это, возможно, помогает объяснить, почему, несмотря на все усилия менеджеров, некоторым группам внутри организации трудно смешиваться. Битва между маркетингом и производством так же стара, как и маркетинг и производство. Техническим специалистам ИТ-отделов часто кажется, что трудно ладить с группами, которые они должны поддерживать, и наоборот.Все слишком заняты, навешивая на других ярлык посторонних и при этом игнорируя их.
Последний пункт должен быть сделан на вопрос классификации перед исчислением, и он касается области развития навыков. Если вы хотите развить чьи-то навыки, лучший способ — дать им способы классификации ситуаций и поведения. Списки привлекательны и часто запоминаются. Но продвинутое математическое и естественнонаучное образование в значительной степени полагается на сложные модели процессов — сложные объяснения причин и следствий в различных обстоятельствах.Он также пропагандирует вероятностный способ мышления, при котором людей учат взвешивать совокупные вероятности различных событий вместе при принятии решений. Многие люди могут научиться понимать и использовать эти методы (например, прогнозисты погоды и инвестиционные аналитики), но даже длительное обучение не может полностью устранить наши иррациональные и упрощающие предубеждения.
Сплетни. Наряду с нехваткой еды, одежды и жилья и постоянной угрозой стихийных бедствий каменный век также характеризовался постоянно меняющейся социальной сценой.Из сезона в сезон было непросто предсказать, у кого будет еда, не говоря уже о том, кто будет достаточно здоров, чтобы выдержать стихии. Другими словами, люди, которые управляли кланом и контролировали ресурсы, постоянно менялись. Выжившими были те, кто был достаточно смекалист, чтобы предвидеть смену власти и быстро приспосабливаться к ней, а также те, кто мог ими манипулировать.
Они были смекалистыми, потому что участвовали в сплетнях и, вероятно, демонстрировали в них свои умения. Даже в сегодняшней офисной среде мы можем наблюдать, как сплетники снова и снова узнают ключевую информацию раньше всех.Так всегда было в человеческом обществе. Люди, которые общаются с нужными людьми в нужное время, часто ставят себя в нужное положение. Фактически, справедливо предположить, что люди остались живы и увеличили свои шансы на размножение из-за такого хитрого политиканства.
Поскольку сплетни спасали жизни в каменном веке, они навсегда останутся с организациями.
Каковы последствия для менеджеров? Слухи — так называемые «неофициальные новости» — распространены в каждой организации.А поскольку интерес к слухам укоренился в человеческой природе, бессмысленно пытаться устранить такой интерес, увеличивая поток официальных сообщений. Скорее, менеджеры поступят разумно, если будут следить за мельницей слухов. Они могут даже использовать свои собственные сети, чтобы подключиться к виноградной лозе. Это не означает, что менеджеры должны участвовать в злонамеренных и мелких сплетнях или поощрять их. Но когда дело доходит до сплетен, может оказаться, что управление путем блуждания является наиболее эффективным способом общения, если оно осуществляется в атмосфере доверия и открытости.
Сочувствие и чтение мыслей. Проще говоря, эти два навыка — строительные блоки сплетен. Люди с гораздо большей вероятностью услышат секреты и другую информацию, если они покажутся заслуживающими доверия и сочувствующими. Точно так же люди, умеющие угадывать, о чем думают другие, обычно задают лучшие, то есть более зондирующие и наводящие вопросы. Таким образом, поскольку сочувствие и чтение мыслей способствуют выживанию сплетен, они тоже стали неотъемлемой частью человеческого мозга.
В то же время люди запрограммированы на дружелюбие.Обмен едой был основой для совместного обмена с относительными незнакомцами в клане охотников-собирателей. Люди или, по крайней мере, те, кто выжил, стали искусными в построении мирных социальных союзов и ведении переговоров с обоюдными результатами. Сегодня мы можем видеть эти «конструктивные особенности» на каждом шагу — люди любят бартер и торговлю; Фактически, оба они были краеугольными камнями экономики с самого начала цивилизации. (Мы можем видеть бартер и торговлю даже среди очень маленьких детей.) И поэтому дружеский обмен информацией и услугами остается нашим предпочтительным способом общения с несемейными людьми и ключом к созданию политических союзов для достижения социального успеха.
Хорошая новость для менеджеров на этом фронте заключается в том, что сочувствие и дружелюбие в целом являются положительной динамикой для всей организации. Например, стоит сопереживать клиентам, и мы можем предположить, что такие вещи, как приверженность и лояльность, растут, когда сотрудники дружат друг с другом. Плохая новость заключается в том, что инстинкт сочувствия очень легко приводит нас к мысли, что люди больше похожи на нас, а также более компетентны и заслуживают доверия, чем они есть на самом деле.Кроме того, стремление действовать дружелюбно может затруднить предоставление плохих новостей — например, о производительности.
Собеседование при приеме на работу — это ситуация, в которой в полной мере используются способности к дружелюбию и творческому сочувствию. Наша естественная склонность сочувствовать человеку за столом заставляет нас оправдываться за его слабости или вкладывать в его работу или личный опыт больше существа, чем есть на самом деле. В то же время наша программа классификации — сортировка людей по группам и чужим — может заставить нас жестко судить тех, кто, по всей видимости, находится в чужой группе.Мы даже сосредоточимся на различиях, которые воспринимаем, и преувеличим их. Таким образом, необходимы строгий контроль и длительное обучение, чтобы сделать интервью эффективными процедурами для объективного суждения, и даже в этом случае они остаются очень уязвимыми для сочувствия и предубеждений при чтении мыслей.
Конкурс и показ. Наконец, статус племенных групп часто выигрывался на публичных соревнованиях. (Такие соревнования не были введены людьми; на самом деле это были драмы, обычно разыгрываемые приматами.) Чтобы установить статус в ранних человеческих обществах, люди (особенно мужчины) часто устраивали соревнования, такие как игры и сражения, с явными победителями и неудачники.Точно так же они демонстрировали свой статус и умственные способности в сложных публичных ритуалах и художественных представлениях. Основная цель такой практики — произвести впечатление на других. Считалось, что успешные, то есть имеющие высокий статус, здоровые самцы производят сильное и умное потомство. Для самок, стремящихся к выживанию, полных решимости не только воспроизводить потомство, но и выкармливать своих детенышей по прибытии, такие самцы были… ну, неотразимы. Со своей стороны, женщины считали, что соревнования между собой не нужны, хотя они действительно стремились быть более привлекательными, чем друг друга, чтобы иметь лучший выбор среди мужчин с высоким статусом.Но более прямые формы состязания не гарантируют женщинам статуса привлекательных партнеров и не помогают им в достижении своих целей по защите своего потомства.
Итак, укоренившееся мужское желание вести публичную борьбу и демонстрировать мужество и компетентность сохраняется и сегодня. Это не должно удивлять ни одного представителя корпоративного мира. Мужчины постоянно устраивают соревнования между собой, чтобы увидеть, кто будет продвигаться по службе, выиграть новый аккаунт или заслужить внимание лидеров. Победителей этих конкурсов часто устраивают на публичные показы ударов в грудь.И даже в организационных условиях, где сотрудничество было бы выгодным, мужчины часто выбирают конкуренцию.
Каковы последствия для менеджеров? Ответ — чувствительная территория, потому что он касается врожденных различий между мужчинами и женщинами и того, что это значит для менеджеров. Вспомните, что произошло девять лет назад, когда Феличе Шварц в своей статье «Женщины-менеджеры и новые факты жизни» (HBR, январь – февраль 1989 г.) предложила компаниям рассмотреть возможность создания другого карьерного пути для женщин с детьми.Некоторые провозгласили концепцию так называемого «следа мамы» — термин, кстати, придуманный не Шварц, — но многие феминистки критиковали ее работу.
Таким образом, достаточно сказать, что менеджеры должны знать, что вы можете убедить мужчин воздерживаться от превосходства над собой, но вы можете бороться с их программированием. Кроме того, компании могут спросить себя, написаны ли их правила успеха для мужчин или для мужчин. Возможно, причина того, что большинство женщин не разбивают стеклянный потолок, состоит в том, что они считают эти правила отвратительными — или, по крайней мере, противоречат их природе.
Когда все сказано и сделано, эволюционная психология рисует довольно яркую картину человеческого мышления и чувств. Мы можем желать, чтобы люди были более рациональными, но наш мозг, созданный для другого времени и места, мешает. Но правда в том, что сегодня рациональность нужна нам больше, чем когда-либо. Мир становится все более сложным, и мы должны принимать более сложные и многоуровневые решения все быстрее и быстрее.
Конечно, люди изобрели замечательные инструменты, помогающие прогнозировать неопределенность и управлять ею.Тот факт, что сейчас не так много мошенников, подобных Нику Лисону, который в одиночку сумел обрушить британский банк Barings Bank своей игрой в систему, говорит о том, что уже существует множество средств контроля, которые сдерживают эти импульсы и управляют ими. Например, на современных торговых площадках компьютерное моделирование широко используется для объективной оценки рисков и вероятностей. Трейдеры и менеджеры коллективно изучают рискованные рыночные позиции, чтобы ограничить финансовые риски. Системы вознаграждения и наказания поощряют открытость в отношении потерь и строго наказывают за сокрытие.Ответственность за различные элементы торговых сделок разделена между функциями, чтобы предотвратить мошенничество. Но даже с этими средствами контроля и защиты, несомненно, что огромные затраты по-прежнему связаны с проявлением человеческой иррациональности в этой и других сложных средах, основанных на информации.
Эволюционные психологи, однако, утверждают, что наша примитивная психорациональность, столь хорошо приспособленная к ненадежной жизни охотников-собирателей, будет продолжать звонить нам, когда у нее будет возможность сделать это.В выборе, который делают бизнесмены, можно ожидать, что скрытые замыслы эмоций, неприятие потерь, чрезмерная уверенность, категоричность мышления и социальная интуиция будут по-прежнему преобладать. Таким образом, эволюционная психология предполагает, насколько важно для нас иметь четкое представление о нашей предвзятой природе, чтобы мы могли построить образ мышления, чтобы защититься от их худших последствий.
Социальная жизнь.
Наряду с работой человеческого разума эволюционная психология также исследует динамику человеческой группы.Как естественный отбор объясняет способы организации людей? Какие аспекты социального поведения можно объяснить нашей развитой схемой?
Чтобы определить наши программы для социальной жизни, ученые в области эволюционной психологии искали общие черты человеческих обществ, прошлых и настоящих, и экстраполировали из них то, что должно быть биогенетическим. Концепция коэволюции имеет решающее значение для этого метода анализа — идея о том, что культура и социальные институты являются адаптациями, которые находят компромисс между условиями окружающей среды, такими как снабжение продуктами питания и плотность населения, и устойчивыми характеристиками человеческой психологии.Итак, как указали сравнительные антропологи, когда каждый смотрит на удивительное разнообразие человеческих обществ, он постоянно сталкивается с общими темами, дилеммами и конфликтами. Эти общие факторы являются врожденными и определяют многие аспекты социальных отношений сегодня.
Выводы эволюционной психологии о человеческом устройстве социальных отношений имеют значение для менеджеров в трех областях: организационный дизайн, иерархия и лидерство.
Организационный дизайн. Как и предшествовавшие им приматы, люди никогда не были одиночками. В самом деле, семья является центральным элементом всех человеческих обществ. Из-за постоянного преобладания семьи современные дарвиновские мыслители выдвигают гипотезу о том, что человеческому выживанию в значительной степени способствовала квалифицированная моногамия — парные узы, необходимые для длительного ухода за молодыми. Но ни одна семья не пережила бы каменный век без дополнительной поддержки. Так родился клан или большая семья, построенная через «браки», то есть спаривание с другими семьями.
Кланы на равнине Саванны, по-видимому, были похожи в одном ключевом отношении: по словам Робина Данбара, профессора психологии Ливерпульского университета, в них состояло до 150 членов. В своем исследовании Данбар обнаружил линейную зависимость между размером мозга и размером группы социальных приматов. Чем больше мозг, тем больше размер группы. Теперь может показаться, что у других видов есть группы, превышающие 150 членов. Например, мы видим вместе тысячи лосей. Но это не кланы в том смысле, в каком их настраивают или воспринимают люди.У лосей нет ни связывающей связи, ни социальной организации. Например, они не защищают друг друга и не устанавливают разделения труда. Они просто собираются в брачные группы — один самец со своими многочисленными самками и их потомством.
Люди организовываются в социальном плане. Они связаны узами сообществ, хотя поддержание таких сообществ — сложный вопрос. Это требует большой силы мозга: запоминание людей, создание союзов и выполнение обещаний — все это сложные умственные задачи.А учитывая размер нашего мозга, согласно исследованию Данбара, самый большой клан, с которым может справиться человек, насчитывает 150 членов.
Вполне может быть, именно по этой причине мы видим стойкую силу малых и средних семейных предприятий на протяжении всей истории. Эти компании, обычно насчитывающие не более 150 членов, остаются доминирующей моделью во всем мире, обеспечивая примерно 60% всей занятости. Семейные компании также составляют значительную часть крупного бизнеса, особенно в Азиатско-Тихоокеанском регионе.А на Западе многие крупные компании опираются на существенные взаимосвязанные семейные сети.
Конечно, сегодня во многих компаниях работает более 150 человек. И многие из этих предприятий борются со склонностью людей разделяться на группы, или функции, отделы или даже команды вступать в конфликт друг с другом. В последние годы многие компании пытались справиться с этой сложностью с помощью матричного управления. Тем не менее, это оказалось одной из самых сложных и наименее успешных организационных форм.Причина? Эволюционные психологи утверждают, что матричные формы по своей природе нестабильны из-за противоречивого притяжения к слишком большому количеству центров тяжести. Людей инстинктивно тянет к приверженности одному сообществу за раз, обычно тому, которое им ближе и более знакомо. Таким образом, когда современного бизнесмена просят отчитаться и перед региональным боссом, и перед менеджером по продукту, его обычно привлекает региональный босс, потому что он физически ближе к тому месту, где работает сотрудник, и к тому, что он знает лучше всего.Точно так же, когда менеджер «принадлежит» функции и проекту, его преданность функции — ее основное назначение — обычно преобладает. Двойную лояльность, требуемую матричным управлением, трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Поэтому неудивительно, что матрица работала лучше всего там, где она была ограничена по размеру и продолжительности и была направлена на общую цель конечного проекта — например, временное собрание части клана охотников-собирателей. для какого-нибудь крупного начинания, такого как игровой драйв.
Правило 150 эволюционной психологии может также объяснить успех современных клеточных и звездообразных организационных форм, когда подразделения выделяются из основного корпуса растущей компании или когда новые подразделения приобретаются, но позволяют сохранить высокую степень автономии. , такое, что численность подразделения не превышает 150 человек. Двумя яркими примерами являются ABB, транснациональная корпорация со штаб-квартирой в Швеции, которая благодаря этому стала лидером в мире, и Virgin, которая, особенно в первые дни своего существования, культивировала атмосферу индивидуального предпринимательства и самоуправления.ABB насчитывает около 1500 подразделений, в каждом из которых работает в среднем 50 человек. В первые годы феноменального роста и успеха Virgin допускала на работу не более 50 сотрудников.
Иерархия. Вернемся снова к отношениям между полами. Мир охотников-собирателей, безусловно, был более изменчивым, чем наш сегодня, в том смысле, что богатство, представленное едой, одеждой и кровом, было менее предсказуемым. Как отмечалось ранее, те, кто был «богат» в один сезон, легко могут стать бедными в следующем.Тем не менее, мы можем предположить, что одни люди регулярно добивались лучших результатов, чем другие, и тем самым повышали статус. Когда пришло время заключать союзы, их разыскивали, а когда пришло время выбирать лидеров, их выбирали.
Наши задачи могут отличаться от задач охотников-собирателей, но наша проводка — нет.
Богатство имело значение в социальных отношениях людей каменного века, но, вероятно, не больше, чем еще один символ статуса — репродуктивное качество. Самки пришли к выводу, что у доминирующих самцов рождаются более сильные дети с большей вероятностью выживать в стихии.Мужчины искали женщин, которые казались здоровыми и плодородными.
Теперь вы можете спросить, что это значит для менеджеров? Ответ заключается в том, что желание получить статус в организационной среде заложено в человеческой природе. Когда мы пытаемся устранить это путем разделения слоев или, что более радикально, в экспериментальных сообществах, таких как кибуцы, человеческий инстинкт статусной дифференциации вновь проявляет себя. Даже в небольших временных группах равных, таких как учебные мероприятия, объединяющие незнакомцев из разных компаний, начало иерархии можно сразу увидеть в образцах неформального лидерства и почтительного поведения.Мы наблюдаем разыгрывание ролей столь же древних, как наше время на планете.
Стремление получить статус в организационной среде — это, попросту говоря, часть человеческой натуры.
Эволюционная психология предполагает, что если менеджеры попытаются устранить маркеры статуса, такие как угловой офис и выделенное парковочное место, или если они попытаются избавиться от иерархических уровней, на их месте просто возникнут новые вариации. Во что бы то ни стало, статусом и иерархией нужно управлять гибко и гибко, и все компании уже знают, как избегать чрезмерно длинных цепочек подчинения.Но менеджерам не мешало бы узнавать и вознаграждать сотрудников через признание статуса. Это не всегда требует обычных вознаграждений, таких как повышение по службе и повышение заработной платы; Статус также может быть присвоен через такие обязанности, как временное руководство производственной командой.
В совокупности исследования эволюционной психологии размера и иерархии групп помогают менеджеру по-новому взглянуть на команды. Действительно, менеджеры должны стараться удерживать команды, такие как рабочие группы и комитеты, в управляемом соотношении размера семьи до 12 человек.Более того, менеджерам, вероятно, не следует пытаться управлять командами в условиях строгой демократии. Они должны выстроить общий набор целей, поддерживая эгалитарный этос разделения и равных прав, но при этом ожидать и позволять неформальным руководящим ролям действовать. В то же время менеджеры должны остерегаться скотоводства, нормальной человеческой тенденции подражать тому, что делают другие, особенно высокопоставленные люди, вместо того, чтобы делать собственные суждения.
Наконец, наблюдения эволюционной психологии об иерархии показывают, что компании могут поддерживать эгалитарный этос власти только при определенных условиях.Некоторые малые и средние консалтинговые фирмы, которые «охотятся и собирают» клиентов и проекты в рассредоточенном поле неопределенных ресурсов, кажется, лучше всего способны развивать этот идеал, как это делалось в старых ремесленных гильдиях до индустриализации. Что касается более традиционной организации современности, мы сталкиваемся с противоречиями, так мастерски высмеянными в мультипликационной ленте Дилберта — сотрудники, которые цинично относятся к расширению прав и возможностей и не доверяют разделению слоев, потому что они признают, что традиционная власть и скрытая иерархия живы, здоровы и контролируют своих судеб.Персонажи Дилберта, кажется, знают то, что вам сказал бы любой эволюционный психолог: иерархия вечна.
Истина в том, что лидеры рождаются, а не становятся. Они не клоны, но всех их объединяет одна особенная черта характера: страсть к лидерству.
Лидерство. Как отмечалось в начале этой статьи, эволюционная психология не оспаривает индивидуальных различий. Действительно, все более обширные исследования близнецов, проводимые поведенческими генетиками, показывают, что люди рождаются с предрасположенностями, которые усиливаются по мере того, как они становятся взрослыми.Например, были обнаружены гены непривязанности и избегания новизны, которые вместе, кажется, равносильны застенчивости. Раньше считалось, что застенчивость полностью вызвана окружающей средой — если застенчивый человек достаточно сильно постарается, он или она может стать душой компании. То же самое было сказано о людях, которые были очень эмоциональны — их можно было увести из таких чувств. Но опять же, исследования показывают, что такие черты характера, как застенчивость и эмоциональная чувствительность, являются врожденными.
То, что личность является врожденной, не новость для родителей, имеющих более одного ребенка.Вы обеспечиваете своим выводкам стабильную домашнюю среду — ту же пищу, те же школы, те же самые базовые условия повседневной жизни. И все же первый ребенок интроверт и вырастает ученым-исследователем. Второй, который никогда не переставал болтать в детстве, вырастает ярким менеджером по продажам. И все же третий ребенок максимально уравновешен и делает карьеру школьного учителя. Эволюционная психология сказала бы нам, что каждый из этих людей жил своей биогенетической судьбой.
Все трое из этих детей запрограммированы на определенные предрасположенности. Например, каждая из них находится где-то в континууме неприятия риска, описанном ранее. Но уровень неприятия риска у каждого разный. Дело в том, что наряду с фундаментальной структурой мозга каждого человека люди также обладают врожденной личностью. Некоторые люди доминируют над другими. Некоторые настроены более оптимистично. Некоторым математика нравится больше, чем поэзия. Люди могут компенсировать эти скрытые предрасположенности обучением и другими формами образования, но бессмысленно пытаться изменить укоренившиеся склонности.
Последствия для лидерства значительны. Во-первых, наиболее важным атрибутом лидерства является желание вести за собой. Управленческие навыки и компетенции можно обучить на человека, но страсть к управлению организацией — нет. Это подпитывает довольно непопулярное представление о том, что лидеры рождаются, а не становятся. Эволюционные психологи согласятся и, по сути, утверждают, что некоторые рождаются , а не , чтобы руководить.
Во-вторых, теория врожденной личности не означает, что все люди с генами доминирования становятся хорошими лидерами.Склонность к авторитарному поведению может помочь, но в некоторых организационных ситуациях более остро требуются другие качества, такие как сочувствие или способность вести переговоры. Есть столько же типов лидеров, сколько и лидерских ситуаций. Важно иметь личностный профиль, отвечающий требованиям ситуации.
И наконец, в-третьих, если вы рождены с личностными качествами, которые не сразу поддаются лидерству (застенчивость — хороший пример, как и высокая чувствительность к стрессу), это не означает, что вы не можете быть лидером.Скорее, это означает, что вы должны защитить себя определенными способами. Например, если у вас низкий порог стресса, вам лучше не вести с передовой. Вы можете направить туда своих доверенных старших менеджеров и занять место в корпоративном офисе, чтобы сосредоточиться на стратегии.
Наихудшая проблема, в которую может попасть организация, предполагает этот образ мышления, — это иметь лидера, который не хочет руководить. Неохотные лидеры могут выжить в качестве символических подставных лиц, но будут плохо работать, если их попросят управлять другими людьми.Мотивация к лидерству — это базовое требование для компетентного руководства. После этого имеют значение другие личностные качества и управленческие навыки. Они должны соответствовать требованиям ситуации. Но если ответственный человек не рождается с желанием лидировать, он или она должны сделать всем одолжение и последовать за ними или объединиться с партнерами, которые это делают.
Как заставить эволюционную психологию работать
Как руководители оценивают взгляд на мир эволюционного психолога? Одна альтернатива — не соглашаться на том основании, что именно воспитание, а не природа делает нас такими, какие мы есть.Другой путь — рассмотреть последствия эволюционной психологии при рассмотрении управленческих проблем. Или, на дальнем конце континуума, вы можете использовать эту перспективу при проектировании своей компании.
Один из менеджеров, который сделал это — очевидно, без подсказки эволюционных психологов — это Рикардо Семлер, генеральный директор бразильской компании Semco. Это замечательное бразильское предприятие было организовано в соответствии с принципами эволюционной психологии, вплоть до убеждения Семлера, что группы должны состоять не более чем из 150 человек.В своей книге Maverick (Warner Books, 1995) он описывает, как он выбросил свои управленческие тексты и начал попытки найти «естественный» способ управления, который оказался очень успешной самоорганизующейся коммунитарной системой. построены вокруг небольших подразделений. Эти подразделения включали частую торговлю людьми между подразделениями, отдельные планы развития для женщин и гибкое использование иерархии и разделения труда. В процессе Семлер создал нечто близкое к тому, что эволюционная психология считает архетипом наших предков.
Многие другие менеджеры, конечно, тоже делают некоторые из этих вещей, даже если они не осведомлены о перспективе эволюционной психологии. Для сторонников эволюционной психологии это неудивительно и является признаком того, что мы инстинктивно признаем и принимаем то, что мы считаем правдой в отношении нашей природы, когда мы вольны делать это.
Бессонница — основные причины и способы ее победить
Почему возникает бессонница? Существует несколько основных причин — от беременности до стресса. Чтобы выиграть битву с недугом, в первую очередь нужно установить первопричину нарушения сна. Есть разные способы быстро уснуть, и если беспокоит бессонница, стоит ими воспользоваться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С нарушениями сна, когда не знаешь, как быстро уснуть, сталкивается каждый третий человек на планете
Нерегулярный график сна и приемы его восстановления
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Постоянные изменения в рабочем графике, периодические недосыпы в будни или пересыпы в выходные дни — все это вызывает проблемы со сном. Попробуйте ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные. Если обычно вы просыпаетесь в 7 утра, то в дни отдыха вставайте не позднее 8-9 утра. Так вы поможете вашему организму установить режим сна и отрегулировать циркадный ритм (внутренние часы). Организм будет чувствовать сонливость и прилив сил только в определенные часы. Этот совет входит в способы быстро уснуть, он эффективный и действенный.
Нездоровая диета
Прежде чем задаваться вопросом «бессонница — что делать», проанализируйте свой рацион. Он тоже отвечает за качество сна, за то, как быстро уснуть ночью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рафинированные углеводы. Исследования показали, что употребление большого количества рафинированных углеводов, например, белого хлеба вместо цельнозернового, может усугубить бессонницу.
Алкоголь. Некоторые думают, что выпивка помогает уснуть, но это не так. Наоборот алкоголь снижает качество сна и вызывает дневную сонливость. Плюс ко всему, напитки с градусом сбивают циркадный ритм, что вызывает бессонницу.
Кофеин. Многие люди используют кофеиновые напитки в качестве тонизирующих. Конечно, они работают, но и вместе с этим нарушают ваш сон. Так что не пейте кофе и другие напитки за несколько часов до сна.
Стресс
Бессонница может быть вызвана гиперактивностью — состоянием, когда ваш мозг просто не может расслабиться. В возбужденном состоянии организм не может психологически подготовиться ко сну. Чтобы расслабиться, не сидите допоздна с рабочими проектами и старайтесь отпускать все тревожные мысли. Как быстро уснуть и выспаться? Избегайте стрессовых состояний в течение дня, завершайте рабочие дела, оставляя время на отдых вечером.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Депрессия или беспокойство
Около 50–80% людей, которые сталкиваются с депрессией и повышенной тревожностью, сообщают о проблемах со сном. Депрессия усугубляет бессонницу, а бессонница ухудшает депрессивное состояние. Тревога так же нарушает сон, а плохой сон — прямой путь к тревоге. Все это напоминает замкнутый круг. Как можно быстро уснуть в таком состоянии? Конечно, потребуется эффективная помощь, чтобы справиться с бессонницей
Около 50–80% людей, которые сталкиваются с депрессией и повышенной тревожностью, не знают, как быстро уснуть
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Беременность
Бессонница во время беременности встречается часто. На самом деле, до 78% беременных женщин не могут нормально спать. Чаще всего, проблемы со сном начинаются в третьем триместре.
Этому способствует ряд факторов:
Гормональные изменения
Физический дискомфорт
Частая необходимость пользоваться туалетом
Несмотря на то, что бессонница во время беременности — частая проблема, она, по словам врачей, проходит сразу после родов. Но будущим мамам приходится применять способы и методы, как очень быстро уснуть, чтобы хорошо отдохнуть и выспаться ночью.
Некоторые заболевания
Многие заболевания вызывают нарушения сна. Например, апноэ. Это состояние, при котором человек внезапно перестает дышать во сне. Согласно научным материалам, 38% людей с апноэ страдают бессонницей. Еще один распространенный недуг, который становится причиной бессонницы, — синдром беспокойных ног. Неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения в нижних конечностях и сбивает сонный настрой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие еще недуги не позволяют быстро уснуть и вызывают бессонницу:
Нарушения гормонального фона и щитовидной железы
Неврологические расстройства, в том числе болезнь Паркинсона
Кислотный рефлюкс или расстройство желудка
Хронические боли
Некоторые лекарственные препараты
Бессонница — это побочный эффект многих распространенных лекарств. Для того, чтобы быстро уснуть, принимают лекарство. А оно может оказать обратный эффект. Основные группы препаратов, которые вызывают проблемы со сном:
Антидепрессанты. Некоторые препараты для лечения тревоги и депрессии могут нарушить здоровый сон.
Лекарства от повышенного давления. Считается, что альфа-адреноблокаторы снижают время быстрого сна, а бета-адреноблокаторы уменьшают выработку мелатонина — гормона сна.
Стероиды. Стероиды, в том числе и те, которые используются для лечения артрита, могут нарушить процесс засыпания. Так что использовать их лучше по утрам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лечение бессонницы — два работающих метода
Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном.
Бессонница — это проблемы с засыпанием или со сном, которые продолжаются не один и не два дня. С нарушениями сна сталкивается примерно каждый третий человек на планете. Особенно часто бессонница встречается у пожилых людей. Они часто задаются вопросом: что сделать чтобы быстро уснуть. К сожалению, не все знают, как исправлять нарушения. Основные симптомы бессонницы:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вы долго лежите в постели ночью и не можете уснуть
Вы просыпаетесь несколько раз за ночь без причины
Вы просыпаться рано утром и не сможете снова заснуть
Вы чувствуете себя уставшим после сна
Вы не можете уснуть днем, даже если ощущаете усталость
Вы раздражительны и не сконцентрированы в течение дня.
Как же уснуть при бессоннице без лекарственных препаратов? Делимся двумя проверенными методами.
Гигиена сна
Хороший сон — это правильный настрой. Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном. В этом вам поможет — гигиена сна. Таким образом узнаете, как быстро уснуть без лекарства. Следуйте пунктам:
Каждый день за час до сна отключайте все гаджеты и настраивайтесь на расслабление. Например, зажгите аромосвечу и наденьте паровую маску для глаз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не тренируйтесь за 4 часа до сна.
Не смотрите телевизор за час до сна.
Откажитесь от кофеина за несколько часов до сна.
Не принимайте лекарства, которые содержат кофеин, перед сном.
Не ешьте перед сном и не перекусывайте посреди ночи.
Откажитесь от алкоголя на ночь.
Не курите перед сном.
Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия — это отличное средство от бессонницы. Метод состоит из двух частей — контроль стимула и ограничение сна.
Как работает контроль стимула? Когнитивно-поведенческая терапия выходит за рамки базовых принципов гигиены сна. Цель первой части — устранить или взять под контроль факторы, которые вызывают бессонницу. Вот основные принципы контроля стимула:
Просыпайтесь в одно и то же время, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм. Это один из приемов, как быстро уснуть, в домашних условиях это сделать несложно.
Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется. Важно различать усталость и сонливость. Усталость — это состояние низкой физической и умственной активности.
Но сама по себе усталость — это не сигнал ко сну.
Установите часы для сна. Придерживайтесь графика самостоятельно или с помощью специальных приложений.
Не ложитесь в постель, если не планируете спать. Как быстро уснуть, и каков самый быстрый способ? Ложитесь в кровать только в состоянии сонливости. Не нужно читать, смотреть телевизор или есть в постели.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когнитивно-поведенческая терапия — это отличное средство от бессонницы.
Как работает ограничение сна? На первый взгляд звучит нелогично. На самом деле ограничение сна действительно помогает. Но, по словам врачей, его лучше практиковать под присмотром терапевта или психиатра. Ограничение сна включает несколько этапов:
Сначала вы анализируете в течение недели свой сон и записываете в дневнике, сколько в среднем вы спите.
Например, вы спите в среднем по 6 часов каждый день. При этом вставать вам нужно, например, в 8 утра. Получается, что вы должны ложиться спать за 6 часов до времени пробуждения, а именно в 2 часа ночи.
Через неделю после начала терапии необходимо добавить 30 минут ко сну. То есть в течение 2-ой недели вы должны засыпать уже не в 2 часа ночи, а в 1:30.
На 3 неделе терапии добавьте еще 30 минут и засыпайте в час ночи. Каждую неделю добавляйте по 30 минут, пока не достигнете 8-часового здорового сна.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Во время терапии врач должен корректировать ваши шаги и следить за динамикой. Помните — первые несколько недель вы будете чувствовать усталость.
Как быстро уснуть без лекарств и выспаться
Не знаешь, как быстро заснуть? Рассказываем про самые эффективные методы!
Не знаешь, как быстро заснуть? Рассказываем про самые эффективные методы!
Выполни дыхательную практику
Самая популярная техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.
Повторяем этот цикл еще три раза.
Купи плотные шторы
Как быстро уснуть днем? Легко! Замени легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерни шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости, так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон, необходимый для здорового сна.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Откажись от быстрых углеводов на ночь
Пища, которую вы едите вечером, влияет на сон. Многие исследования доказывают, что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если тебя мучает бессонница, и ты не знаешь, как быстро уснуть, пересмотри свое меню.
Занимайтесь спортом
Лайфхак, как быстро уснуть ночью без снотворного, — занимайся спортом по утрам, а не в конце дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняй физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Визуализируй приятные воспоминания
Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Место может быть реальным или вымышленным, главное — вы должны полностью погрузиться в свои фантазии, как погружаетесь в сон. Простая техника, помогающая эффективно бороться с накопившейся усталостью, займет разум хорошими мыслями. Теперь ты знаешь, как уснуть быстро ночью без снотворного в домашних условиях.
Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как быстро уснуть за минуту со снотворным
Как быстро уснуть за 5 минут – некоторые начинают считать овечек или слоников, и это помогает. Некоторые не могут уснуть без лекарств и покупают снотворное. Чтобы быстро уснуть со снотворным, нужно следовать инструкции к препарату и принимать его непосредственно перед сном. На сильные лекарства для сна врач должен выписать рецепт — пробовать сильнодействующие средства без консультации специалиста нельзя, так как это может быть опасно для жизни.
Расскажем о самые популярных веществах в составе снотворных, которые помогают быстро заснуть.
Мелатонин
Когда на улице темнеет, мозг вырабатывает гормон мелатонин. Гормон регулирует цикл сна-бодрствования, сообщая организму, что пора спать. Если мозг производит недостаточно мелатонина, то человек уже не знает, как быстро уснуть, если совсем не хочешь спать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В дело вступают снотворные, содержащие мелатонин. Они, как правило, наиболее эффективны для людей с нарушениями сна, но чаще всего такие препараты продаются только по рецепту. Их выписывают врачи в том случае, когда стоит вопрос — как быстро уснуть если не спится.
Корень валерианы
Корень валерианы — достаточно распространенный ингредиент, который люди используют для улучшения сна и снятия беспокойства. Валериана доступна в аптеках в разных форматах: чай, капсулы, настойки и таблетки.
Теанин
Теанин — это аминокислота с седативными свойствами. Хотя нет стопроцентных доказательств, что теанин помогает уснуть, многие используют его для снятия стресса и расслабления.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Магний
Добавка помогает активировать нейромедиаторы, отвечающие за сон, поэтому некоторые снотворные содержат магний.
Побочные эффекты от снотворного
Если врач прописал вам снотворные таблетки, то нужно понимать, что это краткосрочное решение. Хотя они должны решить проблему, как справиться с бессонницей, у препаратов есть не только положительный, но и отрицательный эффект. Большинство из снотворных вызывает привыкание и негативные побочные эффекты. Вот некоторые из них:
сонливость или головокружение в течение дня;
путаница;
проблемы с памятью;
проблемы с балансом.
Музыка для сна от бессонницы — как выбрать
Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если у вас бессонница, можно ли обойтись без таблеток? Конечно. Один из успешных методов лечения — музыка. Существуют специальные программы, в них используется музыка, чтобы быстро уснуть.
Приятные мелодии и звуки влияют на нервную систему и подготавливают организм ко сну. Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят, меньше просыпаются посреди ночи. Музыка замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и даже расслабляет мышцы. Музыка, чтобы быстро уснуть и спокойно спать, должна быть приятной и негромкой.
Какая музыка лучше всего помогает от бессонницы?
При выборе музыки нужно учитывать свои личные предпочтения. Оказывается, есть колыбельные не только для малышей, хотя и они верный и проверенный способ, если стоит вопрос — как быстро уснуть ребенку. Избранные мелодии помогают справиться с бессонницей и взрослым. Любимые и знакомые треки, вероятно, помогут расслабиться. Но не забывайте — мелодичные произведения тоже идеально подходят. Музыка чтобы быстро уснуть, может быть разной. А именно такой, которая совпадает с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Обычно это классические, джазовые или народные мелодии. Тихая и спокойная музыка может приглушенно звучать весь вечер, чтобы помочь уснуть быстро взрослому человеку.
Молитва, или техника быстрого засыпания
Есть молитвы, которые читают на ночь, чтобы избежать бессонницы. Есть молитва, чтобы уснуть быстро. Верующие считают, что она помогает в минуты тягостных раздумий и душевных волнений перед сном. Обращение в молитве позволяет обрести душевный покой.
Уснуть за 2 минуты поможет секретная техника быстрого засыпания. Она разработана для американских пилотов, чтобы они могли быстро уснуть в любом положении и за короткий период восстановить силы. Основа этой техники в максимальном физическом расслаблении при котором нужно отключить все мысли и ни о чем не думать. Техника эффективная, можно ее освоить после периода тренировок.
Чем опасна бессонница?
В среднем здоровый взрослый человек должен спать по 7-9 часов в сутки. Плохой сон — причина многих заболеваний.
После бессонницы человек может испытывать ряд неприятных ощущений и сталкиваться с нездоровыми последствиями. Вот основные:
Усталость, раздражительность и чрезмерная сонливость в дневное время.
Увеличение веса и сложности в похудении.
Ослабление иммунитета.
Повышение давления и увеличение риска диабета и сердечных заболеваний.
Обострение психических заболеваний, в том числе депрессии и тревоги.
Снижение концентрации и работоспособности.
Поддерживать хорошую «сонную» форму помогает стабильный уровень глюкозы в крови — узнай, как снизить сахар. А еще не забывай о физической активности — рассчитай, в какое время лучше заниматься спортом именно тебе.
Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна
Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.
Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.
Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.
Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.
1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?
Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите
Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.
Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.
В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.
Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.
Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.
2. Достаточно ли вам хочется спать?
Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно
Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.
Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.
Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.
Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется
Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.
Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.
Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.
3. Правильное ли время для сна вы выбрали?
Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.
Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать
И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.
Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.
Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.
4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?
Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.
Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном
Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.
Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.
5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?
Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.
Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.
В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.
Как спать правильно — Лучшие советы по сну
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Для восстановления сил организму необходима энергия. Голод отрицательно влияет на головной мозг, не давая ему перейти в стадию отдыха. Стакан теплого молока, легкая закуска или тост с медом притупят чувство голода и помогут заснуть.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ
Избегайте употребления большого количества кофеина в вечернее время. Уровень кофеина свыше 400-500 мг в организме не только усложнит процесс засыпания, но также повысит риск проснуться посреди ночи или рано с утра. Для справки одна чашка чая или кофе содержит около 100 мг кофеина. Алкоголь и никотин также нарушают сон; уменьшая фазы быстрого и медленного сна.
МЕХАНИЗМ РАБОТЫ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ
Наш организм зависит от режима и распорядка дня, а особенно от того, когда мы ложимся спать. Попробуйте засыпать и вставать в определенное время. Режим сна поможет организму нормализовать биоритм, который у всех живых существ 24 часа. Ваш циркадный ритм подсказывает телу и мозгу когда и что делать (спать, восстановиться, проснуться). Возьмите за привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время, Ваше тело и ум будет благодарно.
ПРОСНИСЬ. ЗАЙМИСЬ ДЕЛАМИ
Не только соблюдение постельного режима улучшает суточный биоритм. То, что Вы делаете, как только проснулись, также оказывает влияние. Изучение биологических ритмов показало, что организму необходимо активизироваться сразу после пробуждения. Для улучшения кровообращения подойдет гимнастика или прогулка на свежем воздухе. Делайте это на регулярной основе, и Вы заметите, что встаете с тем же рвением, что и ложитесь спать.
ОБМАН СОЗНАНИЯ
У каждого из нас бывает такое, что в голове слишком много мыслей, Вы переживаете за грядущее событие или просто не можете перестать думать о том, что произошло в течение дня. Это происходит со всеми. В такие моменты очень трудно заснуть. Если это Ваш случай – займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься – почитайте или запишите свои мысли о прошедшем дне. Используйте эту легкую уловку, чтобы очистить свой разум.
ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ
Если Вы заметили, что часто просыпаетесь или с трудом засыпаете, Вам стоит обратиться к врачу. Существует много проблем, которые влияют на качество сна, в решении которых может помочь врач.
Как научиться быстро засыпать | Rusbase
«Каждую ночь я ложусь в кровать очень уставшим, но как только моя голова касается подушки, мозг начинает думать обо всех проблемах и переживаниях. Как бы я хотел просто выключать мозг…»
Как психолог и врач, занимающийся проблемами сна, я часто слышу эти слова. Люди рассказывают, как они ворочаются в кровати часами, и их головы забиты беспокойными мыслями и идеями – от похода в магазин за продуктами до рабочих дилемм и проблем в жизни.
Кадр из сериала «Друзья»
Как бы очевидно это ни звучало, но все эти «постельные» мысли и переживания не дают спать, потому что заставляют наш разум бодрствовать. Все эти советы о том, что нельзя за два часа до сна пользоваться электронными девайсами, нужно спать в полной темноте, употреблять мелатонин и пить ромашковый чай, не действуют.
Конечно, более мощные фармацевтические препараты помогут вам моментально уснуть, но они никогда не будут лечить основные причины бессонницы.
Две причины, почему вы не можете отключить мозг в кровати
Условные рефлексы
Условный рефлекс – процесс, когда любое существо (включая людей) может на уровне подсознания научиться проводить ассоциации между двумя абсолютно несоотносимыми вещами.
Фото: Unsplash
Люди, которые не могут быстро уснуть, непреднамеренно научили свой мозг ассоциировать кровать с переживаниями и раздумьями. Если мы часто перед сном будем, например, беседовать с супругом/супругой или проверять электронную почту, наш мозг постепенно будет ассоциировать кровать с местом активной мозговой деятельности. Это значит, что в будущем, даже если мы сразу будем ложиться спать, наш мозг все равно будет переходить в режим работы.
Как выйти из этого замкнутого круга? Нужно заставить мозг волноваться в другом месте и разрушить ассоциативную связь между переживаниями/работой и кроватью.
Проблемы с доверием
Вторая причина, почему мы переживаем перед сном, – мозг нам не доверяет. Он считает, что мы забудем о каких-то важных вещах. Это как раз за разом повторять в уме номер телефона, когда его некуда записать. Наш разум прибегает к очень примитивной (но эффективной) стратегии, чтобы помочь сохранить в памяти важные дела.
Фото: Unsplash
Постоянно напоминая о проблемах и заботах, мозг считает, что делает нам одолжение. Конечно, неприятная сторона такой стратегии заключается в том, что мозг находится в режиме работы, вместо того, чтобы отдыхать.
Дэвид Аллен написал в своей книге «Как привести дела в порядок»:
«Ваш разум существует для того, чтобы придумывать идеи, а не чтобы удерживать их».
Если мы хотим перестать использовать мозг как систему напоминаний, нам нужно создать другую внешнюю систему, которой он будет доверять. Только тогда мы сможем расслабиться и быстрее уснуть. Это можно сделать благодаря методике, о которой я вам сейчас расскажу.
«Умышленные переживания»
За последние несколько десятков лет ученые, изучающие поведение, и психологи разработали ряд эффективных методик, благодаря которым можно обучать и тренировать мозг успокаиваться ночью и быстро засыпать. Это называется стимульный контроль. Если мы будем контролировать или ограничивать количество и качество стимулов, которым ночью подвергается наш мозг, ему станет легче находиться в состоянии отдыха и быстро засыпать.
Фото: Unsplash
Работая с людьми, страдающими от бессонницы, я объединил две методики стимульного контроля в одну стратегию под названием «Умышленные переживания». Суть ее заключается в том, чтобы каждый день в определенное время думать о своих заботах и, в случае необходимости, составлять план, как решить эти проблемы.
Выбрав определенное место и время для раздумий над сложными проблемами, вы говорите мозгу: «Посмотри, все под контролем. У нас есть план, как выйти из этой ситуации. Каждый день мы будем думать об этом в 16:50, поэтому тебе не нужно беспокоить меня ночью, когда я ложусь в кровать». Со временем мозг научится.
Я составил план, как применять методику «умышленных переживаний». Вот пять простых шагов.
Шаг первый: составьте расписание и выделите время для «умышленных переживаний»
Выберите время так, чтобы вы могли этим заниматься регулярно. Обычно вам понадобится 5-15 минут, чтобы со всем разобраться.
Очень важно не забывать об этом. Вы можете связать это время с каким-то своим регулярным занятием. Мое время «умышленных переживаний» – 16:50. Как только я выключаю компьютер, я вспоминаю, что пора «переживать». Многие выбирают время после ужина. Главное – не делайте этого прямо перед сном, так как вашему мозгу нужно будет успеть расслабиться.
Фото: Unsplash
Важно: «умышленно переживать» нужно постоянно, чтобы добиться желаемого эффекта. Это не значит, что вы должны будете делать это до конца жизни. Но если у вас проблемы со сном, посвятите этому хотя бы несколько недель. Помните: вы тренируете мозг; регулярность – это ключ к решению.
Шаг второй: запишите все, что приходит на ум, на бумагу
Просто перечислите и запишите все, что вас беспокоит. Все что угодно – будь то поход за продуктами или ядерная катастрофа. Нужно делать это очень быстро. Не переживайте по поводу правописания или красивого оформления каждой идеи. Просто записывайте как можно больше переживаний.
Фото: Unsplash
Суть этого шага заключается в том, что нужно перечислить как можно больше переживаний и проблем, чтобы мозг понял, что:
для переживаний есть время и место, и это не кровать,
вы нашли надежную систему для записи беспокоящих вас вещей.
Важно: вы должны записать это от руки в специальный блокнот. Не держите все проблемы у себя в голове. Помните, что вы пытаетесь убедить мозг в том, что ничего не забудете.
Шаг третий: выделите важные проблемы
Как только вы выполнили шаг второй, посмотрите на свой список и подчеркните/обведите/выделите то, что действительно является проблемой, а не незначительной заботой или пустяком.
Фото: Unsplash
Наверняка большая часть этого списка будет состоять из незначительных забот, таких как:
А если упадет рынок ценных бумаг,
и я потеряю все свои пенсионные сбережения и стану бездомным?
Интересно, Тед подумал, что я глупый, когда мы с ним общались в прошлую пятницу? А если он решит теперь, что я не подхожу на эту должность?
Неужели я опять посплю сегодня всего лишь шесть часов? Смогу ли я нормально работать завтра?
Но некоторые пункты могут оказаться правда важными проблемами. Чтобы это определить, выделите из списка:
важные проблемы,
срочные дела,
вещи, которые вы контролируете напрямую.
Вот несколько примеров таких проблем:
Написать отчет, который я забыл отправить начальнику.
Заплатить за квартиру.
Записать дочь на футбол, потому что завтра – последний день.
Шаг четвертый: распишите решение каждой проблемы
Напротив каждой выделенной проблемы написать следующий маленький шаг, который поможет ее решить. Например:
Написать отчет, который я забыл отправить начальнику. Следующий небольшой шаг: первое, что надо сделать перед выходом на работу, – собрать заметки, сделанные мною касательно этого отчета (кажется, они находятся на рабочем столе ноутбука).
Заплатить за квартиру. Следующий небольшой шаг: перед выходом на работу поискать в ежедневнике реквизиты карты арендодателя.
Записать дочь на футбол, потому что завтра – последний день. Следующий небольшой шаг: посмотреть завтра номер тренера на сайте спортивной школы во время обеденного перерыва.
Важно: эти шаги должны быть точными. Попытайтесь всегда выбирать точное время и место для того, чтобы их выполнить.
Шаг пятый: поставьте напоминания для каждого шага
Последний шаг – занести ваши небольшие шаги для решения проблемы в диспетчер задач или любую другую систему, которая вам нравится. Главное – чтобы она отправляла напоминания. В крайнем случае вы просто можете попросить Siri напомнить вам о каком-то деле в определенное время.
Шаг 5.1: расслабьтесь
На пятом шаге вы уже можете почувствовать себя уставшим. Это нормально. Но как только вы к этому привыкнете, все будет куда легче. В самом начале этот процесс будет занимать около 10-15 минут, но в будущем – не больше трех-пяти.
Фото: Unsplash
Итоги
Многие не могут быстро уснуть, потому что как только они ложатся в кровать, их мозг начинает активно генерировать мысли. Две причины этого: условные рефлексы (мы ассоциируем кровать с переживаниями) и проблемы с доверием (наш мозг не верит, что мы запомним важные дела, поэтому постоянно о них напоминает).
Решить это проблему можно, применив методику, которую я называю «умышленные переживания». Это значит тренировать мозг беспокоиться лишь в определенное время в определенном месте.
Эта методика включает в себя пять шагов:
Составить расписание и выделить время для «умышленных переживаний».
Записать все проблемы на бумагу.
Выделить важные проблемы.
Напротив каждой проблемы записать маленький последующий шаг ее решения.
Поставить напоминания для каждого шага.
В заключение, я хочу сказать, что методика «умышленных переживаний» поможет установить эффективные границы для нашего мозга, желающего решать проблемы. Благодаря ней мы сможем освободить разум и дать ему отдохнуть.
Источник.
Материалы по теме:
Почему мы забываем сюжеты книг?
Почему календари эффективнее списков дел
Как изменить свою жизнь за 30 дней
19 вдохновляющих цитат Билла Гейтса о карьере, успехе и будущем
Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.
Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.
12 декабря 2013 г.
Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?
Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. Существует множество методов борьбы с бессонницей, однако очень часто они оказываются совершенно безрезультатными, а некоторые и небезопасными. Мы хотим предложить вам эффективные и абсолютно безвредные способы быстрого засыпания.
Но сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?
Как подготовиться ко сну?
Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.
Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся
Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким:
1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение.
2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель.
3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь. Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете.
Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.
Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?
1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.
2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!
3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.
4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.
5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.
6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?
7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.
8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.
Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.
Как быстро уснуть — 10 способов, которые помогут справиться с бессонницей
Существует общий стереотип современного мира: успех влечет за собой минимальное количество отдыха, регулярный стресс и хроническую нехватку сна. Откуда взялась эта глупость? Кто нам ее навязал? Ведь на самом деле это не догма. Это всего лишь плохой пример организации своего дня и отсутствия осознанной заботы о своем теле, здоровье и будущем. Детальнее о бессоннице и способах борьбы с ней рассказала Мирослава Ульянина, health-коуч, нутрициолог, консультант по питанию и ведущая проекта «Зважені та щасливі» (канал СТБ).
В 2007 году Национальный фонд сна в США обнародовал результаты многолетних исследований. Итог: женский недосып влияет на все сферы жизни женщины и ее окружающих. Если женщина не спит достаточно, она регулярно опаздывает на работу, ведет себя нервозно, уставшая для секса, не хочет общаться с друзьями.
Чем опасна бессонница
Для начала давайте разберемся в гормональном тайм-менеджменте.
Около 21:00 организм начинает синтезировать гормон мелатонин. Он, кстати, немного снижает температуру тела, и поэтому может захотеться принять теплую ванну, укутаться в плед или же обнять любимого человека. Все это — прекрасные желания, которые не нужно отвергать. Следом за мелатонином гипофиз выделяет небезызвестные опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, имя им — эндорфины. Вот почему я рекомендую всем своим клиентам ложиться около 22-22:30: так сон будет приятным и наиболее восстанавливающим.
После 2:00 — время гормона роста соматотропина и гормона регуляции обмена веществ лептина. Они отвечают за восстановление организма и сжигание жира. Нет сна в это время — нет восстановления мышц и сжигания жира.
А вот уровень кортизола в это же время, около 2 ночи, постепенно начинает увеличиваться: гормон стресса готовит организм к пробуждению. Пик синтеза кортизола — с 4:00 до 06:00, поэтому это время оптимально для пробуждения.
Закономерность проста: поздно ложишься спать — нарушается обмен веществ и возникает гормональный дисбаланс. Вслед за шалостями гормонов растет риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, увеличивается вес (и его невозможно скинуть никакими диетами) и появляется резистентность к инсулину.
Уже не миф, а обоснованные исследования, что каждый час бодрствования после полуночи обеспечит неосознанное переедание до 150 калорий на следующий день. Статистика меня как нутрициолога пугает: нарушение сна на 89% увеличивает риск ожирения у детей и на 55% у взрослых.
В чем хитрость?
Именно ночью, в фазе глубокого сна, происходит регуляция гормона жировой ткани, который вызывает чувство насыщения, — лептина. Нарушения его работы я часто встречаю, когда клиенты приходят ко мне на консультации. Лептин нужно контролировать и беречь: он влияет на отсутствие ощущения сытости между приёмами пищи, а как следствие – искушает вас съесть ненужное.
Почему мы плохо спим?
Бессонница мучает в среднем около 20% населения земного шара, а среди людей пожилого возраста эта цифра достигает 50-60%. Нарушение сна могут вызывать многие факторы: от геомагнитных бурь до накопившейся усталости. Но чаще всего это нарушенный, беспорядочный образ жизни.
Внимание! Если бессонница у вас не эпизодическое явление и она преследует вас день за днем более 4 недель, следует обратиться за помощью к специалисту. Врач-сомнолог, например, может провести вам диагностику сна и поможет понять причины.
Что мешает спать?
Свет. Когда наступает ночь и становится темно, в шишковидном теле головного мозга увеличивается выработка мелатонина — «гормона сна». Но если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается.
При этом 80% населения страдают от так называемого «светового загрязнения» ночью. Это все, что нас окружает в нашем любимом мегаполисе: рекламные вывески, фонари на улицах, свет в окнах домов напротив.
Из этих 80% по привычке ночью не выключают источник светового излучения (например, телевизор) 36% людей.
Привычка не выпускать телефон/планшет из рук. Нам ведь обязательно нужно именно вечером полистать Instagram-ленту, почитать новости или даже интересную статью, которую не успели изучить днем.
Синий и зеленый спектры излучения, которые излучают все устройства, содержащие светодиоды (экраны телефона и планшета), нейтрализуют мелатонин. Доказано: чтение с электронного экрана при максимальной яркости в течение 2 часов полностью подавляет выработку ночного мелатонина.
Нужно понимать, что большинство важных биологических процессов в организме человека происходит во время сна. Это в прошлом веке считали, что сон — просто «отдых», когда и тело, и мозг бездействуют. Сейчас мы знаем, что во время сна головной мозг выполняет не менее важную работу, чем днем, во время бодрствования. Поэтому от качества ночного сна зависят наши эмоции, физическая и умственная активность, уровень энергии и мотивации.
Согласно последним исследованиям даже минимальное воздействие света от искусственного источника ночью негативно влияет на здоровье человека и изменяет экспрессию генов, которые связаны с образованием раковых опухолей.
Исследователи Института Монро в Вирджинии (США) доказывают: систематическое воздействие синего света во время сна ослабляет иммунную систему. В исследуемых группах людей, которые имели хаотическое ночное бодрствование, количество больных, страдающих онкологическими заболеваниями, превысило среднестатистические показатели.
Беспокойные мысли. Часто ночью от тревожных мыслей нет покоя. У психологов есть совет: установить в календаре «время для беспокойства». Назначить себе каждодневные 20-30 минут, которые полностью отдать на все тревожные мысли. Днем, естественно, а не перед сном. Рекомендуют эти мысли обязательно записывать. Признаюсь, я сама не пробовала и довольно-таки скептически отношусь к такому «времени для беспокойства». Может, и зря. Ведь утренние страницы и письма ежедневной благодарности работают.
Стресс. То, что точно эффективно и чем пользуюсь я сама, — это медитация. Начинать можно с guided meditation. Не нужно искать мастера медитации или ходить куда-то на практики. Все проще. Установите приложение для смартфона и занимайтесь дома. Из популярных: InsightTimer, Headspace, Calm, Stop, Breathe & Think. Также можно найти медитативную, расслабляющую музыку или те же guided meditation на YouTube, в Apple Music или Google Music.
Стимуляторы (кофе, алкоголь, сладости). Главный нарушитель нашего сна и главная причина, почему мы оказываемся в порочном кругу бессонницы, — кофе.
После бессонной ночи рука так и тянется за чашечкой бодрящего напитка. Мы пьем и вроде как чувствуем силы и энергию, но последующий упадок сил (которого долго ждать не приходится) опять заливаем кофеином. Нам подкидывают это решение интернет-сайты и радио в виде рекламы, наши знакомые (и не очень) своими фото в инстаграме, и даже кофейни на каждом углу так и манят ароматом. Как тут удержаться? Вот только нам забыли (или не захотели) рассказать, что кофеин – это не «энергия», а «кредит». Он лишь блокирует действие аденозина (вещества, которое обладает тормозящим воздействием и способствует засыпанию), снимает сигналы усталости и позволяет исчерпать те крохотные запасы энергии, которые еще остались после бессонной ночи. К сожалению, резервы не бездонны, и таким кофейным допингом вы не замечаете, как полностью их опустошаете.
Конечно, сейчас кто-то из читателей должен сказать: «Это все миф, я пью кофе литрами весь день, даже в 23:00. И сплю!» Конечно, вот только качество вашего сна оставляет желать лучшего.
«А если не кофе, а чай матча? Можно?»
Так и хочется написать: можно, если осторожно. Но буду точнее: если у вас мягкие сорта матча элит (это сорта Eiju, Choan или Tenju, например), то их можно пить даже перед сном. Более strong сорта нужно исключить после 17-18. Наличие аминокислоты L-теанин, которую содержит матча, может испортить ваш сон.
Вино и другой алкоголь. По статистике, до 20 % людей употребляют алкоголь, чтобы помочь себе заснуть. Уснуть-то получится, а вот поспать качественно ночью – нет. Поверхностный сон, частые просыпания, позывы в туалет, сонливость утром.
Почему так?
«Снотворный» эффект алкоголя возникает из-за синтеза химического вещества аденозина в организме. Аденозин и правда вызывает сонливость и дарит быстрое наступление сна. Но биоритмы сбиваются. Глубокий и «медленный» период сна, когда мозг излучает дельта-активность, подменяется периодом альфа-активности. Альфа-активность обычно активируется не во сне, а во время спокойного отдыха.
Сладости и любые сахарозаменители. Сладкое, даже полезное (типа сухофруктов и меда) провоцирует рост инсулина, а повышенный инсулин увеличивает уровень кортизола. Одно из не очень приятных качеств этого гормона — откладывание жировых запасов, причем преимущественно на талии (и у мужчин, и у женщин).
Что поможет уснуть?
1. Тренируйтесь в первой половине дня
Если же вечер — это ваша единственная возможность заняться спортом, то следите, чтобы тренировка закончилась за два часа до сна (это самое позднее время)
2. УжинАйте не позже чем за 3-4 часа до сна
На ужин можно съесть отварные (тушеные) овощи, небольшое количество нежирного белка (кроме мясного и бобового). Контролируйте количество еды — не ложитесь спать с переполненным желудком. Это поможет быстро уснуть.
3. Спите в темноте
Чтобы уснуть быстро (и для эффективной выработки мелатонина), нужна темнота. Такая маленькая деталь, а вы сможете уменьшить риск развития различных заболеваний и усилить восстанавливающий эффект от сна.
Как устранить свет — выбор за вами. Вариант 1 — самый удобный: надевать маску для сна. Вариант 2 — немного более трудоемкий: купить на окна плотные black-out-шторы и заклеить все светодиодные индикаторы в комнате. Да-да, вот та маленькая красная лампочка на телевизоре или же зеленая на часах не нравятся нашему организму и снижают синтез мелатонина.
4. Не включайте яркий свет
Если даже проснулись ночью или встали в туалет— не включайте верхний яркий свет. С ним заснуть быстро не получится. Приобретите ночные лампы с тусклым красноватым или зеленым светом. Исследователи сна подтверждают, что эти два цвета менее всего подавляют мелатонин. Зелёный, например, подавляет гормон лишь на 30 минут. Красный практически не сдвигает циркадный ритм. Им пользовались еще во время Второй мировой войны истребители ночных вылетов, так как он не засвечивал сетчатку во время ночных операций и требовал меньше времени на адаптацию в темноте.
5. Не пользуйтесь перед сном телефоном и планшетом
Если отказаться от гаджетов невозможно (на самом деле можно), используйте специальные экранные фильтры или очки.
На многих гаджетах есть возможность установить ночной фильтр, который автоматически будет уменьшать синий компонент на экранах и менять его на желтый.
Можно приобрести специальные очки жёлтого или оранжевого цвета, отсекающие синие и фиолетовые волны. Уменьшение синего света снижает уровень кортизола и способствует сонливости (которая ночью нам как раз нужна).
Хорошая шумоизоляция: в спальне не должно быть никаких раздражающих вас звуков. Если вам некомфортно засыпать в полной тишине, включите аудиозаписи «белого шума» или звуков природы.
6. Создайте необходимую температуру
В комнате должно быть прохладно, сон при 16-18 градусах стимулирует вагус (Х пару черепных нервов). Вспоминайте фразу бабушки: «Голова в холоде, ноги в тепле». В голове много кровеносных сосудов, и они расположены близко к поверхности кожи. Это позволяет быстрее остывать, при этом не перемерзать. Для мозга искусственное небольшое охлаждение — эффективный способ борьбы с бессонницей. Был интересный эксперимент: больным с бессонницей надевали специальные шапочки, в которых циркулировала охлаждённая вода. В результате их сон почти ничем не отличался от сна здоровых участников.
А вот ноги нужно держать в тепле. Если у вас нарушено периферическое кровообращение, как минимум надевайте носки на ночь, ведь холодные ноги могут быть причиной бессонницы. В сосудах конечностей — большое количество коллатеральных сосудов, принимающих активное участие в терморегуляции. Поэтому опасна избыточная потеря.
Важна и влажность, около 50-60 %. Чрезмерная сухость воздуха приводит к пересыханию кожи и слизистых оболочек, еще большей дегидратации во время сна.
7. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время
Даже в выходные. Это не будет сбивать с толку биологические часы. Потому что желание отоспаться в выходные для организма воспринимается точно так же, как перелет в другой временной пояс. Сокращение времени сна до 6-8 часов. Сон длительностью 10-12 часов более поверхностный, мозг не успевает восстановить свою эффективность.
8. Пейте успокаивающие отвары или настои из трав
Подойдут аюрведический чай тулса, валериана, мята, мелисса, пустырник в виде чая или же в форме добавок. Они не классифицируются как снотворные, а лишь снижают возбудимость нервной системы. Чай из трав поможет расслабиться и уснуть. Их следует принимать курсами и по индивидуальной рекомендации вашего врача, нутрициолога, терапевта.
Если же отвары трав на вас уже не действуют, можно помочь себе глицином, мелатонином (1 мл), магнием (глицинат или таурат) и L-теанином. Но только после общения со специалистом-нутрициологом, который вам их подберет.
Читайте также: 7 невероятных научных фактов о сне
Боль в горле мешает спать: советы по лечению
Сон относится к числу наиболее сильных борцов с инфекциями. Порой заснуть – непосильная задача, особенно, когда горло разрывается от боли. Вы будете постоянно просыпаться с ощущением невыносимого дискомфорта. Все это, естественно, помешает вам выспаться и восполнить силы перед следующим днем.
Узнайте, как облегчить боль в горле. Мы подготовили топ-10 советов для здорового сна!
1. Примите теплый душ или расслабляющую ванну перед сном
Старайтесь дышать глубоко, вдыхая пар. Это поможет устранить неприятные ощущения в горле. Кроме всего, теплая вода расслабит мышцы и снимет стресс.
2. Исключите кофеин и алкоголь
Помогите организму побороть инфекцию – пейте воду регулярно. Теплый травяной чай принесет вам долгожданное облегчение, а вода успокоит воспаление горла.
А вот кофеин и алкоголь следует исключить из рациона, т.к. они пересушивают горло. Сухость приводит к беспокойному сну, и выспаться точно не получится.
3. Используйте грелку или теплую электроподушку
Попробуйте обмотать горло шарфом либо приложить теплое полотенце! Электрогрелки тоже очень эффективны, их тепло способствует увеличению кровотока и облегчению боли.1
4. Не пользуйтесь телефоном перед сном
Одержимость электронными гаджетами пагубно влияет на качество сна. Если вы еще и страдаете от боли в горле, заснуть будет вдвойне тяжелее. Старайтесь не пользоваться девайсами как минимум за 30 минут до сна.2 Отложите телефон и ноутбук, позвольте уютной постели и теплому одеялу погрузить вас в мир сновидений.
5. Обратите внимание на лекарственные препараты
Лекарства, отпускаемые без рецепта врача, помогут облегчить боль в горле ночью. Например, Стрепсилс® Интенсив успокоит болезненные ощущения. Действует быстро – уже через 2 минуты, помогая снять воспаление в горле, и действие продолжается до 4-х часов.
6. Организуйте свою прикроватную тумбочку
Подготовьте заранее все, что может вам понадобиться ночью. Возьмите с собой стакан воды и спрей от боли в горле!
7. Соблюдайте вечерний ритуал
Старайтесь выполнять вечерние дела в определенное время, чтобы вы могли спокойно отдыхать ночью.
8. Расположите матрас под наклоном
Врачи утверждают, что сон на наклонной поверхности приводит к осушению пазух.3 Рекомендуем приподнять изголовье кровати, тогда гравитация сама сделает всю работу во время сна.
9. Увлажняйте воздух
Чистый увлажненный воздух – лучший друг крепкого сна. Используйте увлажнитель воздуха ночью, он поможет успокоить и облегчить неприятные симптомы боли в горле. Помните, что необходимо следить за уровнем влажности. В противном случае, воздух может стать благоприятной средой для размножения микробов, что будет оказывать отрицательный эффект на здоровье, если влажность в комнате слишком высокая.4
10. Тщательно стирайте постельное белье
Не пугайтесь, но аллергены, включая пылевых клещей, часто скрываются в постели.5 Эти вредители пагубно повлияют на состояние вашего горла. Поэтому рекомендуем стирать простыни каждую неделю. Если вы страдаете от аллергии, отнеситесь к этому еще более внимательно.
Зуд в горле усиливается вечером. Справляться с этим недугом особенно неудобно ночью, так как это мешает расслабиться и уснуть. Воспользуйтесь нашими подсказками, чтобы избавиться от ночного дискомфорта раз и навсегда.
Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
Как быстро заснуть: 20 советов по борьбе с бессонницей
Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, при котором до 30% взрослых сообщают о краткосрочных нарушениях сна. Но если вы проснулись ночью, размышляя, как быстро заснуть, это может повлиять на вас даже больше, чем вы думаете.
Неспособность заснуть не только расстраивает — тревога от невозможности заснуть может даже усложнить засыпание в будущем. Так как же остановить этот эффект домино, чтобы успешно поймать ззз?
1.Попробуйте военный метод
Военный метод — это техника, направленная на расслабление мышц, дыхание и мысленную визуализацию. Вот как быстро заснуть военным методом.
Сядьте или лягте на кровать, медленно расслабляя мышцы тела.
Начните с лица, напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться естественным образом. Начните делать глубокие успокаивающие вдохи.
Повторяйте этот процесс, пока все ваше тело не почувствует себя полностью расслабленным.
Оттолкни все мысли из головы за 10 секунд. Когда ваш мозг станет ясным, представьте себе один из следующих сценариев:
Мирно лежать в каноэ на спокойном озере
Плавно раскачиваться взад и вперед в совершенно темной комнате
Если вышеперечисленное не помогло, мысленно повторите «дон». «Не думай, не думай, не думай» хотя бы 10 секунд и попробуйте еще раз.
2. Используйте метод 4-7-8
Метод 4-7-8 основан на пранаяме, традиционной технике йоги.Этот метод поможет уменьшить беспокойство и убаюкивает вас. В технике 4-7-8 вы сосредотачиваетесь на счете, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Вот как можно быстрее уснуть с помощью метода 4-7-8.
Лежа в постели, позвольте языку расслабиться за передними зубами, опираясь на нёбо.
Медленно выдохните через рот, полностью опустошив легкие.
Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.
Повторите этот процесс не менее четырех раз.
3. Постарайтесь бодрствовать
Неожиданная стратегия для попытки быстро заснуть — на самом деле попытаться бодрствовать. Хотя это может показаться нелогичным, попытки бодрствовать могут помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с попытками заснуть.
Поскольку засыпание — это непроизвольный процесс, отвлечение вашего внимания от текущей задачи может дать вашему мозгу необходимую передышку, чтобы вы перестали считать овец.
4.Откажитесь от техники
С распространением современных технологий использование Интернета перед сном — это скорее данность, чем вопрос. Хотя отключить технику может быть непросто, смотреть на экран перед сном может негативно сказаться на качестве сна. Многие устройства излучают синий свет, имитирующий солнечный свет — и хотя это полезно перед утренним кофе, оно может принести больше вреда, чем пользы, когда вы пытаетесь попасть в сено.
Если вы не можете полностью расстаться со своими устройствами за час перед сном, попробуйте вместо этого выключить технику.Попробуйте послушать музыку, успокаивающий подкаст или аудиокнигу, чтобы развлечься без экрана, пока готовитесь ко сну.
5. Не волнуйтесь, если не сразу заснете
Можно ли заснуть за пять минут? Многие люди совершают ошибку, пытаясь заснуть почти мгновенно, но переход от полного бодрствования к дремоте — не всегда то же самое, что щелкнуть выключателем.
Вместо этого начните расслабляться примерно за час до сна, постепенно создавая в спальне благоприятную для сна обстановку, приглушив свет и расслабив тело.
6. Попробуйте аутогенную тренировку
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, созданный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем. Основываясь на принципах гипноза, аутогенная тренировка использует серию утверждений для создания успокаивающего эффекта в вашей нервной системе. Вот как быстро заснуть с помощью методов аутогенной тренировки.
Лягте и сосредоточьтесь на своем дыхании, говоря себе: «Я полностью спокоен».
Сосредоточьтесь на руках и повторите про себя: «Мои руки очень тяжелые», а затем: «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
Сосредоточьтесь на ногах и повторите про себя: «Мои ноги очень тяжелые», а затем «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
Двигайтесь к различным частям тела, например к животу, лбу и сердцу, повторяя вышеуказанные фразы не менее шести раз.
Как только вы почувствуете себя расслабленным, начните переключать внимание на все свое тело, где вы должны почувствовать расслабление и тепло.
Повторяйте вышеуказанные шаги, пока не будете готовы, после чего вы можете открыть глаза (если вы еще не заснули) и наслаждаться состоянием спокойствия.
7. Проведите сканирование тела
Хотя сканирование тела может показаться немного медицинским, на самом деле это простая техника расслабления, которую вы можете выполнить перед сном, чтобы улучшить сон. Сканирование тела — это проверка себя и своего тела, которую вы можете сделать, привнеся осознание и намерение в каждую часть своего тела.
Подобно военному методу, сканирование тела фокусируется на одной части тела за раз, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным. Однако при сканировании тела вы двигаетесь по всему телу очень медленно, и вам требуется от 10 до 20 минут, чтобы достичь кончиков ног.
Лягте в расслабленную и удобную позу.
Начиная с головы, сосредоточьтесь на одной части тела, пока она не почувствует себя полностью расслабленной.
Опуститесь к плечам, позволяя им расслабиться, прежде чем перейти к правой стороне тела.
Когда ваша правая сторона расслабится, начните сосредотачиваться на левой стороне тела.
Через 10–20 минут проверьте свое тело, чтобы убедиться, что вы полностью расслабились.
8.Примите теплую ванну или душ
Теплое замачивание издавна известно как средство от долгого дня. Но знаете ли вы, что прием теплой ванны или душа помогает заснуть на 36% быстрее?
В следующий раз, когда вам захочется считать овец, войдите в ванну, чтобы расслабиться и расслабиться. Принятие горячей ванны или душа также может улучшить качество сна — даже в теплую погоду.
9. Постепенно расслабляйте мышцы
Подобно сканированию тела, прогрессивная мышечная релаксация включает в себя сосредоточение внимания на различных областях вашего тела, чтобы привести себя в расслабленное состояние.Однако при прогрессивном расслаблении мышц вы несколько раз напрягаете разные группы мышц, прежде чем позволить им расслабиться.
Поднимите брови, чтобы напрячь мышцы лба, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на снятии напряжения с висков.
Закройте глаза, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как ваши веки падают на глаза.
Улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках и челюсти, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как каждая мышца взаимодействует на вашем лице.
Повторите этот процесс для всего тела, двигаясь через группы мышц в плечах, руках, животе и ногах, прежде чем закончить у ног.
Полежите в этом расслабленном положении, пока не заснете.
10. Медитируйте перед сном
Исследования показали, что медитация действительно может быть мощным способом преодоления бессонницы. Уделяя время медитации перед сном, вы можете очистить свой ум от дневных стрессов и сосредоточиться только на настоящем моменте.Воспользуйтесь описанным ниже методом, чтобы медитировать перед сном.
Сядьте или лягте в удобном положении.
Закройте глаза, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.
Очистите свой разум от мыслей. Если вы чувствуете, что мысли вторгаются, оттолкните их, перефокусировав дыхание.
Начните с пяти минут медитации, постепенно переходя к более длительным периодам, когда вам будет комфортно.
11. Практический образ
Образцы — это умственное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы успокоить свои чувства перед сном.Чтобы попрактиковаться в образовании, представьте себе мирный и счастливый образ из своего прошлого и попытайтесь «нарисовать» его в уме, вплоть до мельчайших деталей.
Это умственное упражнение задействует ваш мозг и сфокусирует ваше внимание на выбранном вами изображении, способствуя расслаблению и помещая вас в состояние покоя.
12. Избегайте кофеина за шесть часов до
Хотя кофеин может быть самым ценным продуктом, который поможет вам встать с постели, он также является основным виновником того, что вы не засыпаете.Итак, как долго перед сном вы должны избегать ежедневной чашки кофе?
Исследования показали, что кофеин может повлиять на качество вашего сна за шесть часов до сна, поэтому, если вы обычно спите около 22 часов, вам, вероятно, следует допить свою последнюю чашку до 16 часов.
Чтобы выпить перед сном, выберите напиток без кофеина, например успокаивающий ромашковый или лавандовый чай, чтобы утолить свою тягу, не жертвуя сном.
13. Создайте распорядок сна
Установление последовательного распорядка сна может помочь вам настроить внутренние биологические часы, чтобы вы знали, когда лучше остановиться на ночь.Ваш распорядок дня перед сном может быть таким же простым, как воспроизведение плейлиста перед сном или принятие ночной ванны — важно, чтобы ваш распорядок работал на вас.
Ваш распорядок дня перед сном должен соответствовать вашим предпочтениям по уходу за собой. Не существует какой-то особой процедуры перед сном, которая подходила бы для всех, но если вы будете придерживаться простого ночного ритуала, ваше тело будет вам благодарно за это.
14. Держите термостат на низком уровне
Вам когда-нибудь казалось, что вы проводите всю ночь, пытаясь перевернуться на холодную сторону подушки? Хотя вы можете подумать, что сон в теплой обстановке поможет вам расслабиться и уютно, на самом деле лучше спать в прохладной комнате.
Идеальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Хотя днем может показаться слишком холодным для комфорта, ваша внутренняя температура ночью падает, что является внутренним сигналом о том, что пора спать, а это означает, что более прохладная комната обеспечивает правильную ситуацию для более качественного сна.
15. Приглушите свет лампой накаливания
Свет — это важный сигнал, который сообщает вашему телу, в каком «режиме» находиться. В то время как яркие огни, такие как синий, отлично подходят для поддержания бдительности, окружающий свет желтого цвета может помочь сигнализировать вашему телу, что пора повернуть.
Использование приглушенного света, например тлеющего света, может помочь вашему телу постепенно расслабиться и перейти в состояние готовности ко сну. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно приглушать свет после ужина, пока не будете готовы ко сну в темном уютном убежище.
16. Занимайтесь йогой перед сном
Если в конце дня вы чувствуете беспокойство, немного успокаивающей йоги может стать той перезагрузкой, которая необходима вашему телу, чтобы расслабиться перед сном. Исследования показали, что йога перед сном помогла людям с бессонницей улучшить качество сна, помогая им быстрее засыпать и дольше спать.
Йога — отличный способ расслабить разум и тело, способствуя глубокому дыханию и расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы будете пытаться заснуть, подумайте о том, чтобы сначала провести несколько минут в позе ребенка или счастливого ребенка, чтобы подготовиться к тому, чтобы поймать ззз.
17. Надень носки
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не знаете почему, возможно, вы буквально похолодели. Исследования показали, что когда ваши ноги холодные, ваши кровеносные сосуды сужаются, в результате чего циркулирует меньше крови и посылаются сигналы в мозг, чтобы он не заснул.
Если надеть носки перед сном, это поможет расширять кровеносные сосуды в ногах, посылая в мозг сигнал о том, что пора сладких снов.
18. Прогуляйся
Не можете остаться на ночь? Попробуйте прогуляться (вроде). Это может показаться нелогичным, но вставание ночью и переезд на несколько минут в другое место дома может перезагрузить ваш мозг, чтобы вы не лежали в постели, беспокойно ожидая передышки.
Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, возможно, пришло время выполнить быстрый сброс.Просто постарайтесь, чтобы ваша ночная прогулка составляла около пяти-десяти минут, стараясь не делать ничего резкого, например, включать яркий свет или издавать громкий звук.
19. Используйте утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла — это тяжелые одеяла, которые используются как форма терапии давлением, чтобы создать успокаивающий эффект и помочь стимулировать выброс серотонина в вашем мозгу. Идеальное утяжеленное одеяло составляет около 10% веса вашего тела, поскольку оно оказывает достаточное давление, чтобы вы были спокойны и расслаблены, не чувствуя себя слишком ограниченным.
Используете ли вы утяжеленное одеяло во время ритуала перед сном или в течение ночи, ваше тело обязательно поблагодарит вас за это.
20. Выключите часы
Когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть по ночам, взгляд на часы может еще больше усугубить беспокойство во сне. Попробуйте выключить часы или повернуть их так, чтобы не видеть время ночью.
Кроме того, кладите телефон лицевой стороной вниз, если вы держите его у кровати.Таким образом, у вас не возникнет соблазна узнать время или заняться ночным серфингом в Интернете.
Настройтесь на успех
Хороший ночной сон творит чудеса как в умственном, так и в физическом плане. Но если у вас проблемы с засыпанием, то тревожность, которая вызывает тревогу, может даже затруднить улавливание каких-нибудь ззз.
Делаете ли вы постепенное расслабление мышц или начинаете приглушать свет после обеда, настройтесь на отличный ночной сон с мягким поддерживающим матрасом для сна вашей мечты.
Как быстро заснуть за 15 минут
Лежать в постели и нервничать, потому что не можешь заснуть — худшее. Это также очень распространенная проблема, с которой сертифицированные специалисты по сну регулярно помогают пациентам.
Помимо чувства разочарования, смотреть на часы и беспокоиться о том, чтобы высыпаться, может стать самоисполняющимся пророчеством, поскольку это действительно может повысить уровень гормонов стресса, что еще больше не даст вам уснуть, — говорит Илин Розен, M.D., сертифицированный врач по проблемам сна в Penn Medicine. «Это почти похоже на беспокойство по поводу сна», — объясняет она.
Итак, как можно остановить цикл и получить столь необходимый сон? Во-первых, поймите, что — это нормально, если вам нужно больше пяти минут, чтобы заснуть . «Большинство людей были бы удивлены, узнав, что 15–30 минут считаются нормальным явлением», — говорит Розен. «Вы не просто ложитесь, а затем включается выключатель сна».
Фактически, вероятность того, что вы заснете в любой момент, зависит от двух компонентов: вашего циркадного стремления к бодрствованию (a.к.а. ваши «внутренние часы») и ваш гомеостатический сон, объясняет доктор Розен. Внутренние часы определяют, насколько вы бодрствуете, и все следуют одной и той же общей схеме: бдительность повышается в течение дня, немного снижается во второй половине дня и снова повышается около 7 часов вечера. Затем примерно в 22:00 он делает еще один поворот вниз. или 23:00 когда большинство людей ложится спать, и еще больше отказывается, пока мы спим.
Но хотя это циркадное стремление к бодрствованию остается неизменным каждый день, ваше гомеостатическое стремление к сну зависит от того, сколько ZZZ вы получили за последнее время.Это то, что заставляет вас чувствовать , особенно , усталым после ночи, когда вы ворочаетесь, или более отдохнувшим после целых восьми часов.
Если вы все же засыпаете, как только ваша голова коснется подушки, это признак того, что вы, возможно, недосыпаете, добавляет Розен. С другой стороны, если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть на регулярной основе, вы можете соответствовать критериям хронической бессонницы (подробнее об этом ниже).
Хорошая новость в том, что есть несколько уловок, которые вы можете использовать — ночью и днем - чтобы быстрее войти в страну грез.Вот что нужно делать, чтобы быстро заснуть.
Чем заняться ночью
Настройте себя на успех, следуя этим советам:
Создайте режим сна и придерживайтесь его.
Точно так же, как родители создают схему приема пищи для детей, взрослые также могут получить пользу от выполнения тех же действий перед сном. Подумайте: принять теплый душ, почистить зубы и включить аппарат белого шума. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения также важно, потому что это научит ваше тело лучше спать.
«Фактически, вы получите более глубокий сон, если будете позволять себе одни и те же восемь часов каждую ночь», — объясняет доктор Розен. «Если ваше тело не знает, должно ли оно бодрствовать или спать, оно перейдет в более легкую стадию сна, и у вас будет больше возбуждений».
Используйте свою кровать только для сна (и секса).
Это научит ваш мозг формировать правильные мысленные ассоциации. Работа или даже тревожный переворот в постели говорят вашему мозгу, что можно залезть под одеяло и , а не , заснуть, по словам доктора.Розен, поэтому она рекомендует использовать спальню только для сна и секса.
Аналогичным образом, если вам требуется больше 15–30 минут, чтобы заснуть, встаньте с постели. «Пойдите в другую комнату, возьмите книгу, которая действительно, очень скучна, и постарайтесь читать ее внимательно, пока не почувствуете сонливость», — советует Прадип Боллу, доктор медицины, сертифицированный специалист по сну и невролог из MU Health Care. «Затем закройте книгу, вернитесь в свою кровать и попробуйте снова заснуть». Чтение в другой комнате (монотонное) также усилит эту подсознательную связь между спальней и сном.
Избегайте использования ширм перед сном.
Этот тревожный фильм Netflix (мы видим вас, Bird Box ) — не единственное, что заставляет ваше тело бодрствовать. «Вы стимулируете центры бодрствования синим светом своей электроники», — говорит доктор Розен. Воздействие этой конкретной длины волны нарушает биологические часы вашего тела, поскольку они похожи на часы, излучаемые солнцем. Отложите планшеты, телевизоры и телефоны по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы минимизировать последствия, рекомендует Американская академия медицины сна (AASM).
Выньте часы из спальни.
Глядя на время и беспокоясь о том, сколько вам не хватает сна, вы можете только усугубить беспокойство и давление. И доктор Розен, и доктор Боллу советуют не смотреть на будильник, когда вы пытаетесь заснуть. Если вам нужно, чтобы он проснулся, поверните лицо, чтобы его не было видно.
Включите машину белого шума.
Доктор Розен предпочитает звуки природы или музыку в стиле дзен включению телевизора или постановке подкаста в очередь из-за фонового шума.(Следующий эпизод Serial просто должен подождать.) «Идея не должна заключаться в том, что вы активно занимаетесь чем-то и надеетесь, что может прийти сон», — говорит она, поэтому белый шум лучше всего. Кроме того, вы можете оставить его включенным на всю ночь.
Выключите термостат.
«Ваше циркадное стремление к бодрствованию на самом деле коррелирует с вашей внутренней температурой тела», — говорит доктор Розен. Когда эта система бдительности начинает отключаться ночью, ваша внутренняя температура также немного понижается. По ее словам, охлаждение вашей спальни — до температуры ниже 70 ° F — охладит ваше тело и даст сигнал мозгу, что пора заснуть.Если у вас нет кондиционера, разместите вентилятор рядом с кроватью.
Представьте себе расслабляющую сцену.
Когда вы физически окажетесь в постели, попробуйте умственное упражнение, чтобы успокоить свой разум. «Занятость ума помогает снять напряжение, пытаясь заснуть», — говорит д-р Боллу. Он рекомендует думать о приятном опыте, например о прогулке по пляжу. Полностью погрузитесь в идею — слушайте звуки, смотрите волны, нюхайте соль и т. Д. — пока не заснете.
Практика вычитания.
Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать: начните с 1 000 и вычтите 7, пока не уйдете. Итак, вы бы начали с 993, 986, 979 и так далее … «Это избавит вас от беспокойства и позволит вашим системам делать свое дело», — говорит д-р Боллу.
Включите приложение для сна.
Как и описанные выше техники, управляемые образы и методы релаксации в этих программах работают по двум причинам, говорит доктор Розен. Во-первых, они отвлекают разум от переживаний и стрессовых мыслей, а во-вторых, они могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и активно снизить уровень гормонов стресса.Ей нравится популярное приложение Calm, а также CBT-i Coach.
The Good Housekeeping Institute также рекомендует Headspace, который предлагает новые бесплатные «сонные передачи» с изображениями с гидом каждый день.
Что делать в течение дня
Getty Images
Ваши привычки днем так же важны, как и ваши действия ночью. Следуйте этому совету, чтобы увидеть выигрыш и в PM:
Упражнение ранее.
Эти занятия HIIT полезны не только для сердца — они также могут помочь вам лучше спать. «Поскольку вы потратили больше энергии в течение дня, ночью вы будете чувствовать себя более уставшим, — говорит доктор Розен. Фактически, согласно обзору исследований, проведенных по бессоннице и физическим упражнениям у взрослых в 2019 году, упражнения постоянно коррелируют с сокращением латентного периода начала сна (также известного как время, необходимое для засыпания). Однако справедливое предупреждение: посещение тренажерного зала слишком поздно вечером может иметь противоположный эффект, повышая уровень адреналина и заставляя вас чувствовать себя бодрее.
Пропустить дневной сон.
Использование в дневное время для того, чтобы догнать ZZZ, может повлиять на ваше желание спать и на то, как вы чувствуете сонливость ночью. Если вы не можете держать глаза открытыми во время дневного спада, ограничьте время сна максимум 30 минутами и, если возможно, делайте это раньше днем, советует клиника Майо.
Избегайте кофеина после обеда.
Хотя конкретное время прекращения приема пищи может зависеть от человека, если вы действительно боретесь, доктор Розен рекомендует вообще отказаться от кофеина во второй половине дня.Остерегайтесь этого стимулятора в кофе, чае, газированных напитках, шоколаде и болеутоляющих, таких как экседрин и мидол, отмечает клиника Кливленда.
Увеличьте время ужина.
Вам нужно есть тяжелую пищу по крайней мере за три часа до сна по двум причинам: «Во-первых, организм усердно работает, чтобы переваривать пищу, и, во-вторых, если у вас полный желудок, когда вы ложитесь, вы будет рефлюкс », — говорит доктор Розен. «Вы хотите, чтобы у вашего тела не было работы, когда вы ложитесь спать».
Начать ведение журнала.
Перед сном (но в другой комнате) попробуйте записать список всего, что у вас на уме, например, что вам нужно сделать завтра или что произошло сегодня на работе, советует доктор Розен. Таким образом, когда вы все-таки заберетесь под одеяло, эти мысли не начнут крутиться у вас в голове и не будут поддерживать вас.
Поговорите со специалистом.
Если ваш сон нарушается по крайней мере три ночи в неделю в течение по крайней мере трех месяцев, вы можете соответствовать критериям хронической бессонницы. Проконсультируйтесь со своим врачом, который может соединить вас с сертифицированным врачом по вопросам сна.И не откладывайте лечение. «Ко мне приходили люди и говорили:« Я не спал 15 лет », — говорит доктор Розен. «Они просто думали, что это то, с чем они должны жить, но вы не должны жить с бессонницей».
Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие советы, чтобы заснуть
В последнее время я чувствую себя изолированным не только от других людей, но и от моего старого распорядка дня, тех ежедневных ритуалов, которые, по всей видимости, помогали мне поддерживать в некоторой степени постоянный режим сна. Учитывая, что, похоже, нас не спят по ночам больше, чем когда-либо, Cut поговорил с тремя экспертами по сну о лучших стратегиях засыпания (и о самых больших ошибках, которые люди делают, пытаясь это сделать).Вы не можете заставить себя заснуть — это состояние, в которое вы входите естественным образом, — но вы можете подготовиться к нему, следуя приведенным ниже советам.
Одна из самых важных вещей, которые нужно знать о засыпании, — это то, что вы не можете заставить себя это сделать, — говорит доктор Дженнифер Мартин, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и клинический психолог, входящая в совет директоров Американской академии сна. Медицина. По ее словам, главное — лечь в постель в нужное время, чтобы ваше тело могло заснуть, как только вы туда доберетесь.Одна из лучших стратегий, которая поможет вам чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждую ночь, — это составить постоянный график, при котором вы не только ложитесь спать примерно в одно и то же время, но и встаете примерно в одно и то же время утром. Установка будильника или напоминания о том, что пора собираться спать, может помочь развить такую последовательность. «Большинство людей устанавливают будильник по утрам, но иногда люди получают пользу от сигналов, чтобы начать завершать свой день», — говорит Мартин.
Сонливость — это биологический процесс, происходящий в вашем мозгу, и одним из его маркеров является химическое вещество под названием аденозин.«Когда в вашем мозгу высокий уровень аденозина, вы быстро засыпаете. Но если у вас все еще есть кофеин, он фактически блокирует действие аденозина », — говорит Мартин. «В результате вы не чувствуете сонливость. Вы можете быть измотаны и истощены, но в вашем мозгу нет ощущения сонливости «. Вот почему Мартин говорит, что вам следует избегать употребления кофеина в течение десяти часов после попытки заснуть. Необязательно есть определенное время дня, чтобы бросить пить; это просто зависит от того, в какое время вы собираетесь ложиться спать.
Поскольку ваш мозг не позволит вам заснуть, если вы находитесь в состоянии стресса или возбуждения, дать себе немного времени — 15-20 минут — чтобы отключиться перед сном, имеет решающее значение для быстрого сна. «Уловка здесь для многих людей заключается в том, что им действительно нужно делать что-то активное, чтобы их разум успокоился», — говорит она. «Если вы просто сидите и говорите себе не думать о чем-то, очень трудно не думать об этом. Но если вы замените его чем-то более нейтральным или даже расслабляющим, это лучшая стратегия.”
Мартин побуждает людей размышлять о том, что в целом им расслабляет. Если вы любите убираться, потратьте последние 15-20 минут на уборку. Если вы любите брать книгу в отпуск, попробуйте почитать, прежде чем выключать свет. Используйте то, что вы знаете о себе — то, что обычно заставляет вас чувствовать себя спокойно, — и включите это в свой распорядок расслабления. То же самое касается того, чего следует избегать, говорит Мартин. «Он индивидуален, поэтому, если вы заметили что-то, что вас возбуждает, не пытайтесь лечь в постель сразу после этого.В частности, в наши дни она советует людям избегать просмотра новостей и прокрутки Твиттера перед сном. «Проще говоря, отвлекитесь ненадолго и позвольте своему разуму отдохнуть, а затем лягте в постель».
Людям, которые чувствуют, что они испытывают сильное напряжение и не могут заснуть, иногда может помочь момент спокойствия, говорит доктор Ана Кригер, медицинский директор Центра медицины сна в Weill Cornell Medicine. и нью-йоркско-пресвитерианский.Один из способов сделать это — сесть на стул в гостиной или спальне, выключить свет и закрыть глаза. «Просто будьте там, позволяя этой энергии и напряжению уменьшиться», — говорит Кригер. Это может заставить людей чувствовать себя намного более расслабленными, что, по ее словам, затем поможет облегчить переход от попытки заснуть.
«Обычно я говорю людям, что не ложитесь спать, пока не заснете», — говорит доктор Арик Пратер, специалист по сну из UCSF. «Сон — это то, о чем люди даже не думают, пока он не перестанет работать, а затем они пытаются его заставить.«Когда он лечит людей, страдающих бессонницей, он часто слышит, что они чувствовали сонливость перед сном, но как только они забирались под одеяло, они чувствовали, будто их мозг проснулся. «Это условная реакция, потому что они потратили так много времени, говоря себе:« Мне нужно лечь спать прямо сейчас ». Такое беспокойство действительно несовместимо со сном».
Мало того, что ты не захочешь уснуть, это может даже ухудшить положение. «Самое большое заблуждение состоит в том, что многие люди считают, что попытка заснуть поможет им заснуть», — говорит Кригер.«Это не так. Это на самом деле разрушает ваш сон, потому что активизирует ваш разум ». Кригер говорит, что вы должны быть осторожны, чтобы не принудить его намеренно, потому что любая когнитивная деятельность отдалит вас от расслабления и разобщения, которое необходимо для того, чтобы люди заснули. Мартин добавляет, что в засыпании не так уж много волшебства — опять же, это биологический процесс. «У меня всегда есть люди, которые клянутся добавкой, запахом или чем-то в этом роде, и большинство из них, я думаю, действуют, позволяя нам не пробовать», — говорит она, добавляя, что даже снотворное, отпускаемое по рецепту, имеет очень сильный эффект плацебо.«Если вы дадите плацебо людям, страдающим бессонницей, многие из них на самом деле спят лучше, потому что прием таблетки позволяет им сдаться».
По словам Пратера, если вы лежите в постели, прошло 20 минут и вы совсем не чувствуете сонливость, вы, вероятно, захотите встать с постели. «Обычно это начало того, что может перерасти в клиническую бессонницу, потому что ваше тело привыкает к мысли о том, что все испытывает тоску в постели. Тогда это то, чего ваше тело начинает ожидать ». Вместо этого сходите в другое место и займитесь чем-нибудь расслабляющим — например, посидите и почитайте в гостиной или послушайте музыку — пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы вернуться в кровать и попробовать еще раз.
Мартин соглашается, отмечая, что плохой сон здесь и там хорошо в пределах того, что считается нормальным, но если человек плохо спит три или более раз в неделю в течение трех месяцев или дольше, то это нарушение сна. «Мы настроены бодрствовать в условиях стресса, и это значит, что мы можем защитить себя, если в нашей среде возникнет угроза», — говорит Мартин. «Но может случиться так, что проблемы со сном сами станут угрозой». Пратер обнаружил, что пациенты с бессонницей часто говорят о том, что их партнер по постели сразу же засыпает и как они обижены на них, потому что это кажется таким несправедливым.«Но часто, когда люди засыпают так быстро, они, вероятно, очень недосыпают», — говорит мне Пратер. «Вы не хотите лишаться сна настолько, чтобы просто мгновенно засыпать. Поэтому я пытаюсь переосмыслить, что это такое для людей, чтобы помочь им расслабиться во сне ».
«Мы действительно знаем, что знакомство с технологиями прямо перед сном затрудняет засыпание», — говорит Мартин. Но что, если ложиться спать и смотреть телешоу — часть моей ночной рутины? «Здесь все становится очень индивидуализированным», — говорит она, поскольку некоторые люди могут найти это занятие очень расслабляющим, а другие могут сказать, что оно не дает им уснуть по ночам.Пратер говорит мне, что когда он лечит людей, которые не спят часами, он говорит им, что они могут смотреть телевизор, но не включают весь свет. «Большинству людей выгодно, если они смотрят то, что они видели раньше, но не заставляют ваш мозг работать», — говорит он, добавляя, что даже не может сосчитать, сколько раз он сам пересматривал The Office . «Это забавно, но также нет ничего, что могло бы выпрыгнуть, чего вы раньше не видели. В этом смысле это успокаивает «.
Большинство используемых нами потоковых платформ предназначены для того, чтобы держать глаза на экране как можно дольше, — говорит Мартин.«Netflix автоматически перейдет к следующему эпизоду, который является большим похитителем сна для многих». Вы можете захотеть посмотреть только одну серию, но следующее, что вы знаете, прошло полтора часа, а вы все еще не спите. Попробуйте опцию таймера сна вашего телевизора; это своего рода внешний инструмент, который вы можете использовать для закрепления правильных привычек.
Это может показаться нелогичным, но помните это химическое вещество, аденозин? Вы не начнете его накапливать, пока не проснетесь утром. «Чем дольше вы не спите, тем выше уровень аденозина», — говорит Мартин.Большинству людей требуется около семи часов сна или больше, но лучший способ узнать, достаточно ли вы спите, — это оценить, как вы себя чувствуете в течение дня. Вы знаете, что высыпаетесь, если не чувствуете усталости, даже если вы спите всего шесть с половиной часов. Это варьируется от человека к человеку. «Я обычно говорю людям, чтобы ложиться спать в разумный час и спать, пока вы не проснетесь естественным образом; количество сна, которое вы получаете на третью ночь, — это примерно то, что вам нужно », — говорит Мартин.«Многие из нас ходят с небольшим недосыпанием, и через пару ночей вы можете это преодолеть».
Еще одна техника, которая поддается персонализации, — это упражнение с образами, когда вы закрываете глаза в постели и представляете, как вы делаете что-то, что вам нравится, — гуляете по пляжу, сидите в парке, что угодно. (Мне нравится думать о тех видеороликах о «приятном смешивании красок», которые вы видите в Instagram.) Это стратегия, которую Мартин использует, чтобы снизить тревогу людей в целом, и она говорит, что это может быть действительно полезным способом заснуть.
Один из способов расслабить разум — сначала расслабить тело, что можно сделать с помощью диафрагмального дыхания. Сидя на стуле или лежа на спине, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — прямо над пупком. Вдохните через нос, чувствуя, как живот сдвигается к вашей руке. Рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной. Представьте свой желудок как воздушный шарик, который вы наполняете, вбирая как можно больше воздуха, пока не выдохнете через рот со сжатыми губами.Опять же, рука на груди должна оставаться неподвижной.
Выполняйте это упражнение от пяти до десяти минут. Если вы занимаетесь йогой, вы, вероятно, знакомы с этим видом дыхания животом. Но если вы пробуете это в первый раз, Мартин предлагает практиковать это в течение дня, а не пытаться выучить это перед сном. «Иногда это слишком много усилий».
Если вы лежите в постели, Пратер советует объединить глубокое дыхание со сканированием тела, отмечая ощущения от макушки до ступней.Иногда людям также нравится интегрировать прогрессивную мышечную релаксацию, которая включает в себя напряжение группы мышц на вдохе и их расслабление на выдохе. Пратер говорит, что сосредоточение внимания на различных группах мышц помогает вашему телу чувствовать себя физически расслабленным. «Это способ позволить смыть с себя дневное напряжение, и это безмятежная визуализация, помогающая погрузиться в сон».
«Это рецепт разочарования, и если вы будете делать это снова и снова, вы можете ухудшить ваш сон, а не лучше», — говорит Мартин.Если вам трудно успокоиться, Мартин предлагает сесть где-нибудь в тишине и немного подышать диафрагмой.
Пратер говорит, что вы хотите позволить этому беспокойству проявиться вне кровати, и один из способов справиться с этим чувством — это конструктивное упражнение на беспокойство. Обычно он заставляет людей делать это до того, как они закончатся. Он говорит, что вы определяете три основные вещи, которые вас беспокоят, а затем на листе бумаги намечаете первые несколько шагов, которые вы хотите предпринять, чтобы с ними справиться.«Это ритуально. Вы складываете его и кладете у кровати и говорите что-то вроде: «Хорошо, я уже думал об этом, и у меня нет реальной причины продолжать использовать свою энергию, чтобы сосредоточиться на этом», — говорит Пратер. «Дело в том, что когда вы пытаетесь заснуть или просыпаетесь посреди ночи, когнитивно вы в любом случае находитесь не в том месте, чтобы справляться с этими тревогами».
Дыхательное упражнение 4-7-8 способствует расслаблению, а также помогает отвлечься.В идеале Кригер говорит, что люди должны быть в постели, когда начинают выполнять упражнение. Чтобы выполнить 4-7-8 (что иногда называют «треугольным дыханием»), вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд, а затем выдохните через рот на восемь секунд. Сделайте это три или четыре цикла. «Я обычно говорю, что люди не считают в уме, потому что вы хотите отключить ум», — говорит Кригер.
Вместо этого она говорит людям постучать пальцами во время счета (четыре в одной руке, четыре в другой, три в одной и так далее), пока они не получат ритм дыхания.Кригер говорит, что выполнение упражнений 4-7-8 дает людям возможность сосредоточиться, что затем позволяет войти в более естественные процессы сна. По словам Пратера, эта техника дыхания поможет активировать вашу парасимпатическую нервную систему, компонент нервной системы. который регулирует функции организма (например, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание) в состоянии покоя.
Вы хотите, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно, — говорит мне Пратер. В тех случаях, когда в спальне не так тихо, как вам хотелось бы, может быть полезен белый шум (или шум другой частоты).Кригер рекомендует взглянуть на компоненты вашей спальни, чтобы попытаться выяснить, что вы можете сделать, чтобы улучшить окружающую среду, означает ли это спрашивать себя, не слишком ли тяжелые у вас одеяла и удерживают ли тепло, пока вы спите, или убедиться, что слишком много света. не вхожу в космос.
Оставайтесь на связи.
Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut
Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Как сегодня быстрее заснуть с простыми изменениями
Пандемия COVID-19, похоже, ухудшает сон у многих людей, вызывает бессонницу и вызывает странные сны. Повышенный стресс может усилить беспокойство. Принципиально измененный распорядок дня — от работы к упражнениям — может еще больше нарушить нормальный сон. Изоляция может вызвать дополнительные нарушения циркадных ритмов и социальной жизни. Если вам сложно засыпать, узнайте несколько простых шагов, которые помогут вам быстрее заснуть сегодня вечером.
Если на засыпание в начале ночи требуется больше 20–30 минут и это приводит к негативным дневным последствиям, таким как проблемы с настроением и усталость, это может быть признаком бессонницы. Точно так же, если после пробуждения трудно снова заснуть, это может иметь большое значение. Если это присутствует, независимо от причины, что с этим делать? Учтите эти рекомендации.
Веривелл / Нуша Ашджаи
Ложись спать позже
Желание спать зависит от гомеостатического влечения ко сну и циркадного ритма.Чем дольше человек бодрствует, тем больше в мозгу вырабатывается химический сигнал о сонливости (называемый аденозином). Сон, по крайней мере частично, представляет собой процесс удаления этого химического вещества. Если кто-то не ложится спать позже, накапливается больше аденозина, и ему будет легче заснуть. Попробуйте отложить время отхода ко сну на час, чтобы уснуть быстрее.
Расслабься перед сном
Будет легче заснуть, если вы потратите время на расслабление и расслабление перед ожидаемым отходом ко сну.Может быть важно посвятить этим занятиям от одного до двух часов. Рассмотрите время, потраченное на чтение, просмотр телевизора или фильма, прослушивание успокаивающей музыки, принятие ванны, молитву или медитацию. Отложите работу. Избегайте стрессовых взаимодействий, в том числе в социальных сетях. Не занимайтесь деятельностью, вызывающей стресс. Это идеальное время, чтобы снова заняться приятным и успокаивающим времяпрепровождением.
Избегайте позднего употребления кофеина или алкоголя
Кофеин из кофе, чая, газированных напитков, энергетических напитков или шоколада является стимулятором, который способствует бодрствованию, блокируя аденозин в мозге.Для снижения уровня кофеина вдвое требуется от четырех до шести часов, поэтому лучше избегать употребления кофеина после полудня, чтобы свести к минимуму нарушение сна. Для чувствительных людей может потребоваться полностью исключить кофеин.
Алкоголь, хотя и может вызвать сонливость, быстро метаболизируется. Он фрагментирует сон, первоначально подавляя глубокий и быстрый сон. Он также может вызывать храп и апноэ во сне. Не употребляйте алкоголь в качестве снотворного и старайтесь не употреблять алкоголь в часы, предшествующие сну.
Уважайте свой циркадный ритм
Некоторые люди от природы полуночники. Если они попытаются лечь спать раньше, чем того желают внутренние часы их тела, они потенциально могут часами лежать без сна. Многие люди с этой отложенной фазой сна предпочитают засыпать ближе к 2 часам ночи и могут захотеть проснуться ближе к 10 часам утра. Может быть полезно зафиксировать циркадный ритм с 15-минутным воздействием утреннего солнечного света после пробуждения, но также может быть важно избегать искусственного света (особенно в синем спектре) за несколько часов до отхода ко сну.
Создайте оптимальную среду для сна
Постарайтесь зарезервировать кровать как место для сна. Держите спальню в прохладе, тишине и темноте или при слабом освещении. Не используйте спальню для стимулирующих занятий; это не может быть многофункциональная комната. Это может потребовать воздержания от работы, просмотра телевизора или игр в постели. Оставьте смартфон на кухне для зарядки на ночь. По мере возможности, когда приближается время отхода ко сну, после выключения света залезайте в кровать, чтобы сразу же заснуть.Установите будильник, но затем прикрывайте часы, чтобы не тревожно смотреть на часы.
Ложусь спать, чувствуя сонливость
Это может показаться странным предложением, но это важно осознать: чтобы быстрее заснуть, ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Сонливость или сонливость отражает состояние, которое существует непосредственно перед засыпанием. Оно может характеризоваться тяжелыми веками, нечетким зрением и ощущением тепла, которое распространяется по всему телу. Это чувство может показаться чуждым при бессоннице.Это не то же самое, что усталость или усталость (которая может отражать физические ощущения, особенно глубоко ощущаемые в мышцах или костях).
Чтобы усилить это ощущение, избегайте дневного сна, старайтесь заниматься спортом или физической активностью в течение дня и выделяйте время, чтобы расслабиться перед сном. Не ложитесь спать раньше запланированного времени сна, чтобы оптимизировать время сна, а также продолжительность и глубину сна в течение ночи.
Снижение стресса
Стресс и беспокойство не способствуют сну.В некоторых случаях периоды сильного стресса могут привести к неумолимой бессоннице, серьезной фрагментации сна и необычно ярким сновидениям. Возможно, потребуется восстановить это с помощью поведенческих методов, консультирования или приема лекарств.
Есть некоторые источники стресса, которые человек не может контролировать. Может быть полезно разделить это и сосредоточиться на задачах, которыми можно управлять.
Рассмотрите предыдущие методы управления стрессом, которые были полезны в прошлом: упражнения, время, проведенное на свежем воздухе, игры, приготовление пищи, общение с семьей или друзьями, ведение дневника и множество других хобби.Также могут быть полезны техники релаксации, включая дыхание, расслабление мышц и управляемые образы. Может быть важно снизить уровень стресса за несколько часов до сна.
Рассмотрим снотворное
В некоторых случаях может потребоваться помощь снотворного, чтобы быстрее заснуть. Мелатонин продается без рецепта, и его следует использовать в низких дозах. Некоторые лекарства, содержащие дифенгидрамин или доксиламин, хотя и потенциально полезны, могут иметь более высокий риск побочных эффектов.
Если снотворное требуется более чем на несколько недель, может быть рекомендовано обследование сертифицированным специалистом по сну и когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI).
Слово Verywell
Это нормально, если иногда вы спите ночью с трудом. В контексте пандемии коронавируса эти трудности с засыпанием, которые характерны для бессонницы, могут быть более распространенными. Возможно, что изменения в нашем образе жизни — сон, отключение от естественного освещения, сон, отказ от физических упражнений, употребление большего количества кофеина или алкоголя и ранний отход ко сну — спровоцировали дополнительные трудности.К счастью, простые изменения, позволяющие вернуться к нашему здоровому исходному состоянию, могут вернуть кого-то на правильный путь и помочь ему быстро заснуть. Если проблемы не исчезнут, обратитесь за помощью к специалисту по сну.
12 способов быстро заснуть
Хотя некоторые парни засыпают сразу после удара головой о подушку, многие часами беспокойно смотрят в потолок.
Те, кто ворочается каждую ночь, знают, как неприятно иметь проблемы с засыпанием. Но быстрое засыпание не только вызывает усталость и раздражительность, но и полезно для вашего здоровья.Исследования показали, что у вас может быть более высокий риск набора веса, диабета и депрессии, когда ваш циркадный ритм нарушен.
«Недостаток сна и плохое качество сна повлияют на каждую систему органов», — говорит советник по сну Men’s Health Уильям Винтер, доктор медицины, автор книги The Sleep Solution: Why your Sleep is Broken and How to Fix .
«Плохой сон заставляет нас есть больше и есть плохие вещи, он влияет на пищеварение, работу сердца, риск гипертонии, риск диабета [и] функционирование иммунной системы», — добавляет он.
Вот почему мы собрали советы экспертов по сну, научных исследований и пользователей r / AskReddit, чтобы помочь вам быстрее заснуть и избежать еще одной бессонной ночи.
Попробуйте некоторые из этих советов, и, может быть, сегодня вечером у вас быстро выйдет из строя.
Измените освещение.
Getty Images
От ламп в спальне до свечения электронных устройств — освещение влияет на вашу способность спать.Гормон мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а воздействие света контролирует уровень этих гормонов. Когда пришло время заняться сено, темнота является ключевым моментом. Может показаться, что свет вашего телефона или телевизора не мешает вам немного отдохнуть, но это так. Вам следует избегать смотреть на любые яркие экраны за два часа до того, как вы надеетесь заснуть. Возможно, стоит подумать о том, чтобы выключить лампочки. Умные лампочки, такие как линейка Philips Hue, учитывают эти факторы и могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями, чтобы не повлиять на вашу способность засыпать или засыпать обратно , если вы проснетесь посреди ночи.Если вам нужно включить свет посреди ночи, лучше диммер.
Душ ночью.
Getty Images
Возможно, вы захотите пересмотреть свой распорядок дня, если вы любитель утреннего душа. Есть свидетельства того, что очистка себя в конце дня действительно может помочь вам лучше спать. Главное — правильно рассчитать время. Принимать душ непосредственно перед сном на самом деле не очень хорошо, потому что горячая вода повышает температуру тела.Дать телу остыть перед тем, как улечься на ночь, — лучший способ сделать это. Так что возьмите себе любимое мыло и примите душ, если хотите хорошо выспаться.
Попробуйте CBD.
Getty Images
Недавний рост CBD (каннабидиола) может показаться просто еще одной гомеопатической тенденцией, но его терапевтические свойства не следует игнорировать, если у вас проблемы со сном. Успокаивающий эффект, получаемый от соответствующей дозировки CBD, который используется для лечения беспокойства, может быть именно тем трюком, который вы ищете.Согласно исследованиям, каннабидиол нацелен на эндоканнабиноидную систему человека, чтобы устранить факторы, вызывающие бессонницу, а не действовать как седативное средство. По сути, это может помочь вам заснуть, не вызывая сонливости.
Выпейте молока.
Getty Images
Твоя бабушка знала, что делает, когда подогревала тебе стакан теплого молока перед сном.
«Молоко содержит белок α-лактальбумин.Этот белок содержит большое количество аминокислоты триптофана, который производит мелатонин, гормон, вызывающий сон », — говорит доктор Винтер.
Исследования показывают, что диета, богатая триптофаном (включая яичные белки и семена тыквы), помогает улучшить сон. Дополнительный бонус: «Кальций в молоке также способствует усвоению триптофана мозгом», — говорит д-р Винтер.
Прекратите использовать трекер сна.
Getty Images
Около 10 процентов населения Америки регулярно носит фитнес-трекеры или трекеры сна, которые могут позволить им узнать, что именно происходит, когда они отключены.
Это должно быть полезно для вашего сна, верно? Не совсем так. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, тех, кто следил за своим сном, ложились спать, чувствуя давление, необходимое для достижения достаточного количества сна, и сообщали о повышенном уровне самоиндуцированной тревожности. В результате они, возможно, еще больше усугубили свою неспособность заснуть.
Исследователи назвали это «ортосомнией», или озабоченность или озабоченность совершенствованием или улучшением своих данных о сне.
Практика управляемой медитации.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подчеркнута неспособностью заснуть? Было показано, что медитация снижает уровень кортизола, помогает вам чувствовать себя менее тревожным и более расслабленным — и, следовательно, с большей вероятностью заснуть. Исследование, проведенное в 2015 году в JAMA , показало, что медиация осознанности помогает улучшить качество сна у пожилых людей за счет уменьшения «беспокойства, размышлений и расстройств настроения».«
Попробуйте приложение или другой посреднический продукт, который поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, который позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее засыпать.
« Я слушаю сеансы медиации с инструктором на YouTube каждую ночь », — говорит Redditor brigie3594. «Дошло до того, что иногда я даже не слышу конца их введения, я так быстро засыпаю».
Вы также можете попробовать приложение, которое поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, который позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее засыпать.
Сделайте свою кровать местом для сна.
Getty Images
Если вы когда-нибудь обнаруживали, что лежите в постели и не можете заснуть, вы испытываете то, что исследователи называют «условным возбуждением», которое вызывается действиями в постели, которые тренировали ваш мозг не давать вам заснуть, например проверка рабочей электронной почты на телефоне.
«Удивительно, как много людей говорят мне, что ложатся спать около 21:00 каждую ночь, и им требуется два часа, чтобы заснуть», — говорит д-р.Зима.
Так что пусть ваша кровать предназначена только для сна.
«Я никогда не ложусь в кровать, если не сплю», — говорит редактор Reddit Фибриццо. «Обучает мозг быстрее выключаться, вместо того, чтобы побуждать вас схватить телефон или книгу, чтобы убить время».
Добавляет jimcdon2: «Установите пространство для сна: выключите все экраны хотя бы за час до сна, выключите все огни. После того, как ложитесь спать, полностью расслабьте тело».
Научитесь отдыхать по-настоящему.
Getty Images
Если вы не можете заснуть, не паникуйте — пока вы относительно расслаблены, вы получите многие из тех же преимуществ.«Преимущества отдыха сопоставимы с преимуществами сна и в некоторых случаях когнитивно неразличимы», — говорит д-р Винтер.
Исследование, проведенное в 2008 году Национальным институтом психического здоровья и посвященное влиянию лежания в постели с закрытыми глазами, показало, что во время отдыха некоторые нейроны вашего мозга отключаются, имитируя то, что происходит во сне. По данным Национального фонда сна, отдых «также может снизить стресс, улучшить настроение и повысить бдительность, ясность ума, творческие способности и мотивацию».»
Тем не менее, отдых не даст вам полных преимуществ настоящего сна, включая восстановление когнитивных функций, улучшение памяти и регуляцию гормонов. Сон — лучший вариант для истинного восстановления разума и тела, но если он остается неуловимым, вы можете успокоить свой панический разум, говоря себе, что даже просто отдых дает вашему мозгу передышку.
«Просто начните думать так, как вы бы во сне», — говорит Redditor zamowasu. позвольте вашему разуму полностью блуждатьПридумайте что-нибудь нелепое и позвольте себе пойти по этой дороге ».
Включите кондиционер.
Getty Images
Исследования показали, что сон при более прохладной температуре лучше всего подходит для сна. Для получения оптимальных результатов установите термостат в диапазоне от 60 до 68 градусов по Фаренгейту.
Это помогает снизить внутреннюю температуру вашего тела, запуская процесс, инициирующий сон. Другой вариант: изделия для охлаждения постели.«Попробуйте для сна такой продукт, как ChiliPad, у себя в постели», — говорит доктор Винтер.
Попробуйте трюк с миганием.
Тодд Варнок / Корбис / VCGGetty Images
Это больше основано на анекдотических свидетельствах, чем на чем-либо еще, но некоторые реддиторы им доверяют. Из kha1id: «Моргайте ровно минуту, не останавливаясь, ваши веки станут тяжелыми и упадут».
Имейте постоянный график.
Getty Images
Спать на выходных — это здорово, но привычка может объяснить, почему никогда не заснуть.Национальный фонд сна рекомендует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день — да и по выходным тоже! Это помогает поддерживать регулярные внутренние часы вашего тела, что облегчает засыпание и засыпание.
Ешьте правильный ужин.
ВиолеттаСтоименоваGetty Images
Определенные продукты, такие как лазанья, острые тако или шоколадное мороженое, могут вызвать кислотный рефлюкс и не дать вам уснуть.Вы можете снизить вероятность кислотного рефлюкса, если спите на возвышении. По словам гастроэнтеролога доктора Дэвида Попперса, доктора медицинских наук и доцента Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, это предотвращает попадание кислоты в пищевод.
Конечно, вы тоже не хотите голодать, потому что спать невозможно, когда вы думаете о еде. Как правило, специалисты советуют подождать два часа после еды, чтобы поспать.
Кофеин и алкоголь также не дадут вам уснуть.Все разные, поэтому нет предписанной дозировки или времени, чтобы перестать пить напитки. Однако одно исследование показало, что употребление кофеина в течение шести часов до сна может вычесть час из того, сколько вы спите.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как быстро заснуть
Если вы когда-либо проводили больше времени в постели , желая , чтобы вы могли заснуть, а не спать, у меня для вас новости — вы не одиноки.Но не расстраивайтесь! Я собираюсь поделиться с вами своими личными советами и приемами, как быстро заснуть (не тратя целое состояние).
Основы спальни
Хорошо, ребята, давайте начнем с основ. Если вы не спите на матрасе или постельном белье, которое поддерживает ваше уникальное тело и стиль сна , то никакие советы не помогут вам полностью раскрыть свой потенциал здоровья во сне. В конце концов, ваша кровать — это основа вашей спальни, и она должна соответствовать вашим конкретным потребностям.
Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти матрас и аксессуары для сна, которые лучше всего подходят для вас. Например, спящим животам обычно нужен жесткий матрас и мягкая подушка, а тем, кто спит на боку, часто требуется мягкий матрас и твердая подушка . Между тем, спина и комбинированные шпалы могут выбирать между мягкими и твердыми, имея в виду, что нейтральное выравнивание позвоночника и снятие давления являются наиболее важными! Если вам нужна помощь в начале поиска, вы можете пройти нашу викторину по матрасам, чтобы получить несколько рекомендаций по отличным вариантам.
Но правда в том, что каждый организм индивидуален и у каждого свои особые привычки сна. Человеку с болью в спине может не понадобиться тот же матрас или подушка, что и человеку с болью в шее. И горячему спящему, вероятно, нужно что-то другое, чем спящему, которому холодно. К счастью для вас, мы собрали лучшие матрасы и подушки для всех положений сна :
Лучшие матрасы : Лучший матрас для спящих на боку Лучший матрас для спящих на спине Лучший матрас для спящих на животе
Лучшие Подушки : Лучшие подушки для спящих на боку Лучшие подушки для людей, спящих на животе Лучшие подушки для комбинированных спящих
Теперь, хотя эти вещи действительно играют большую роль в вашей способности засыпать ночью, есть еще кое-что, что нужно учитывать.После того, как вы разбили спальных мест на , самое время обратить внимание на спальню в целом и на свои личные ночные привычки.
FAQ
Q: Как мне заснуть, если я не устал? A: Если вы не устали, не ложитесь в кровать , ожидая, что устанет. Вместо этого встаньте с постели, прогуляйтесь по дому или сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание, стоя. За счет сокращения времени, проведенного в постели, ваше желание засыпать увеличивается, улучшая вашу способность быстро засыпать, как только вы с по вернетесь в постель.
Среда вашей спальни
Если вы думаете, что хороший матрас — единственное, что вам нужно для хорошего ночного сна, вы ошибаетесь. Температура в помещении, освещение, синий свет интеллектуальных устройств, внешний шум (или его отсутствие) — все это влияет на вашу способность заснуть. . А поскольку большинство из этих вещей, возможно, уже укоренилось в вашем ночном распорядке, о них часто забывают. Но вот несколько вещей, которые следует учитывать:
Как выглядит ваша комната
Температура вашей спальни влияет на температуру вашего тела, и гораздо труднее, чем , когда вам жарко.Итак, есть ли у вас кондиционер, вентилятор или вы просто настраиваете термостат, температура 60-75 градусов по Фаренгейту наиболее способствует быстрому засыпанию.
Конечно, многое зависит от личных предпочтений, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, пока не найдете температуру, которая идеально вам подходит . Я пример того, кто не может заснуть, если в комнате не красиво и прохладно. Лично мне нравится использовать вентилятор, потому что он дает мне легкий ветерок, но также обеспечивает приятное жужжание и белый шум.
Как звучит ваша комната
Говоря о шуме, если вы обнаружите, что ночная тишина больше оглушает , чем расслабляет, я полностью понимаю. Я предлагаю вам приобрести машину белого шума или загрузить приложение (многие из которых бесплатны), которое воспроизводит успокаивающую музыку, чтобы убаюкать вас. Фактически, исследования показывают, что песни с BPM 60-80 особенно хорошо подходят для ловли Zzz.
Хотите создать плейлист перед сном? Начните с этих :
«Я вижу огонь» от Сэма Смита
«Все обо мне» от Джона Ледженда
«Тощая любовь» от Бон Ивера
«Исправлю тебя» от Coldplay
Практически любой ноктюрн от Шопен (но Ноктюрн соч.9 № 2 — мой любимый)
И наоборот, если вам нужна абсолютная тишина, чтобы заснуть, существует целый мир наушников с шумоподавлением, созданных специально для сна. Например, некоторые наушники предназначены для воспроизведения музыки или управляемой медитации, в то время как другие служат для маскировки внешнего шума путем сопоставления определенных частот (привет, высокие технологии!). Конечно, если у вас ограниченный бюджет, вам подойдут и обычные беруши.
Как выглядит ваша комната
Шумогенераторы и инновационные наушники могут быть очень полезными, но помните о технологиях в спальне! Некоторые из вас, возможно, уже слышали, но взгляд в синий свет вашего смартфона не поможет вам заснуть. На самом деле, скорее всего, обратное . Привычка класть телефон вне досягаемости рук, по крайней мере, за полчаса до того, как лечь в постель, поможет вашему разуму и телу успокоиться.
Точно так же просмотр Netflix перед сном или засыпание с включенным телевизором отрицательно влияет на вашу способность засыпать и оставаться в постели. Нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть любимое ночное шоу, но оставляет промежуток времени между просмотром телевизора и отходом ко сну .Я предлагаю уделить хотя бы 20 минут успокаивающим, не связанным с технологиями занятиям перед сном после , когда вы закончите шоу.
Есть время и место для технологий, но помните — чем меньше у вас отвлекающих факторов в спальне, тем быстрее вы заснете.
Как пахнет ваша комната
А, ароматерапия — проверенный и верный способ заставить работать мелатонин. Лаванда, в частности, вызывает сонливость, расслабляет мышцы и обеспечивает общее спокойствие. .И не волнуйтесь, нет необходимости держать свечу горящей всю ночь. Капните немного лавандового масла в диффузор или опрыскайте постельное белье лавандовым туманом и почувствуйте себя расслабленным и готовым к глубокому сну.
Конечно, не всем нравится запах лаванды, и это совершенно нормально. Кедровое дерево, сандал и другие эфирные масла, извлеченные из ароматических растений, доказали свою эффективность.
FAQ
Q: Как мне заснуть? A: Заранее позаботьтесь о своем пространстве для сна.Подготовьте идеальное освещение, заправьте постель, не пейте кофеин и не ешьте тяжелую пищу в течение 3 часов до сна. Кроме того, хорошие упражнения в течение дня помогут вам спать всю ночь!
Превратите вашу спальню в сонный оазис, который успокаивает чувства поможет вам быстрее заснуть, но ваш индивидуальный распорядок дня тоже имеет значение. Итак, теперь, когда мы говорили о том, как наша спальня влияет на нашу способность засыпать, давайте сосредоточимся на наших личных привычках.
Здоровый образ жизни в ночное время
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы начинаете чувствовать сонливость в одно и то же время каждый день, возможно, вы захотите узнать, что за этим стоит научная причина.И угадай что? Если вы знаете, как управлять им, вы можете использовать это в своих интересах …
Циркадный ритм
Выработка последовательного, здорового ночного распорядка может научить внутренние часы вашего тела, также известные как циркадный ритм, знать, когда пора ложиться спать. Вы спросите, как это сделать? Что ж, , если вы устанавливаете будильник, чтобы просыпаться и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время, , ваш циркадный ритм автоматически адаптируется к этому шаблону (круто, правда?).
Теперь, даже если для сброса часов вашего тела может потребоваться некоторое время, последовательность является ключевым моментом.Ложитесь спать в 10 часов, например, каждую ночь в течение двух недель или около того. Прежде чем вы это осознаете, ваше тело скажет вам, что , когда пришло время взяться за сено.
Сделайте это личным
После того, как вы отработали свой циркадный ритм, пора добавить некоторые индивидуальные особенности. В конце концов, особые вещи, которые приносят нам комфорт, являются частью того, что делает нас уникальными, поэтому найдите занятия перед сном, которые наиболее соответствуют вашим интересам .
Например, я часто беру час перед тем, как ложусь спать, чтобы прочитать несколько глав книги, принять ванну и выпить успокаивающий чай.К тому времени, как я закончил, мое тело уже готово залезть в кровать и потерять сознание на подушках с запахом лаванды.
Установите постоянный, здоровый ночной распорядок дня для лучшего сна.
Не забывайте расслабляться
Мой последний пункт может показаться интуитивным, но он не менее важен — расслабьтесь. Если вы лежите в постели, смотрите на часы, напрягает каждую минуту, задаваясь вопросом , почему вы еще не заснули, вы только увеличиваете свои шансы на беспокойную ночь. Доказано, что стресс снова и снова вызывает бессонницу и не дает вам заснуть .
К счастью, если вы чувствуете стресс перед сном, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться расслабить. Определенные позы йоги, техники медитации и упражнения на глубокое дыхание — все это способы успокоить тело и высвободить мелатонин (который является нашим гормоном сна).
Йога, глубокое дыхание и медитация могут помочь вам быстрее заснуть.
Хотите сегодня вечером сделать упражнение на глубокое дыхание? Попробуйте этот популярный метод :
Выдохните глубоко через рот, издавая при этом звук whoo
Закройте рот и вдохните через нос, молча считая до 4
Задержите дыхание на некоторое время. 7 секунд
Снова выдохните через рот, на этот раз в течение 8 секунд, издав звук whoo
Повторите не менее четырех раз
Выбираете ли вы медитацию, йогу, глубокое дыхание или все вместе выше, помните, что эти упражнения не должны быть напряженными.Это всего лишь несколько простых способов снять напряжение в теле и подготовить вас ко сну.
FAQ
Q: Что мне думать, чтобы заснуть? A: Ну, во-первых, не думай заснуть! Вместо этого представьте, что вы играете в такую игру, как дартс или гольф, каждый раз попадая в яблочко или пробивая дырку. Кроме того, фантазии об отпуске, который вы когда-то взяли и наслаждались, также могут помочь убаюкивать вас в стране грез.
Последние мысли
Во многих отношениях ваша спальня — это убежище для сна.Если вы будете содержать его в порядке, наполнить его расслабляющими ароматами, окружающим освещением и успокаивающими звуками, вам будет намного легче заснуть, когда придет время. Конечно, сон на правильном матрасе и постельных принадлежностях определенно помогает, но ваши личные привычки тоже играют роль.
Я очень надеюсь, что перечисленные здесь советы помогут вам быстрее заснуть, но все разные, поэтому не расстраивайтесь, если для этого потребуется немного проб и ошибок. Хороший сон всегда стоит затраченных усилий. А пока не забудьте подписаться на наш канал на YouTube и подписаться на нас в Facebook, Twitter и Instagram, потому что мы всегда производим больше контента с одной главной целью — чтобы вы лучше выспались.
Часто задаваемые вопросы
Что я могу делать, чтобы не уснуть?
Есть много факторов, которые могут повлиять на вашу способность засыпать. Это может быть плохой или старый матрас, который необходимо заменить, комнатная температура, освещение, синий свет от интеллектуальных устройств и даже внешний шум или его отсутствие.
Помогает ли прохладный воздух в комнате заснуть?
Заснуть гораздо труднее, когда тело горячее. Температура в спальне может сыграть важную роль в улучшении сна.Температура 60-75 градусов по Фаренгейту наиболее эффективна для быстрого засыпания.
Как я могу использовать звук, чтобы быстрее заснуть?
Некоторым людям действительно нравится тишина, в то время как другие не могут заснуть без какого-либо шума, такого как вентилятор и т. Д. Есть и другие варианты, такие как устройства с белым шумом или приложения или прослушивание тихой мягкой музыки. А тем, кому нужна тишина, стоит приобрести хорошие наушники с шумоподавлением.
Почему я не могу расслабиться, когда пора ложиться спать?
Важно установить здоровый ночной распорядок дня, а также стараться каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы привести свое тело в ритм.Другие вещи, которые могут помочь перед сном, — это дыхательные упражнения, позы йоги или стратегии расслабления.
Подпишитесь сегодня!
Получите последние предложения, скидки, обзоры и раздачи!
Сара — старший писатель и эксперт по постельным бельям в Sleepopolis. Каждую неделю она лично проверяет и проверяет новые подушки, комплекты простыней и другие аксессуары для сна. Она сопровождает каждый видео-обзор детально проработанной статьей, чтобы гарантировать, что у ее аудитории есть вся необходимая информация, необходимая для получения наилучших впечатлений от покупок.Возможно, именно поэтому поклонники окрестили ее «самым тщательным обозревателем подушек в Интернете». Протестировав все, от трекеров сна до наматрасников, Сара обладает глубокими знаниями и постоянно расширяется. Она получила степень в области творческого письма в Бруклинском колледже и в свободное время проводит стоя, готовит макароны и болтается со своими кошками.
Как быстрее заснуть, даже если сейчас жизнь полна стрессов
Вот 12 рекомендаций по гигиене сна, которые вы можете использовать, чтобы быстрее заснуть:
1.Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования.
Может показаться соблазнительным заснуть в любые промежутки времени, которые у вас есть, в том числе спать позже и дольше, когда это возможно, но это контрпродуктивно. Вместо этого старайтесь придерживаться режима сна, говорят в клинике Майо. Это поможет вам привыкнуть к привычке высыпаться. И вот важный момент: ваш распорядок дня на выходных не должен сильно отклоняться от вашего рабочего дня, поясняет CDC. Это может быть сложно, но попробовать стоит.
2. Ограничьте время, которое вы проводите во сне.
Сон такой восхитительный — это послеобеденное угощение, которое поможет вам пережить остаток дня. Но если вы обнаружите, что ночью бодрствуете больше, чем хотелось бы, возможно, пришло время отпустить их. Или, если вы хотите спать, убедитесь, что они не превышают 30 минут каждый день, и подумайте о том, чтобы переместить их, чтобы они не приходили слишком поздно днем, — рекомендует клиника Майо.
3. Сделайте что-нибудь успокаивающее, если не можете заснуть.
Когда сон не наступает быстро, естественно двигаться в постели, чтобы выжидать, но действительно ли это помогает? Нет. Чаще всего ворочание приводит к расстройству, которое помогает не уснуть быстрее. Вместо того чтобы пыхтеть и пыхтеть, попробуйте встать с постели и выйти из спальни примерно на 20 минут, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, — рекомендует клиника Майо. Почитайте, послушайте успокаивающую музыку или займитесь другой успокаивающей привычкой, пока не почувствуете сильную усталость, а затем снова лягте в кровать и попробуйте еще раз.
4. Не засыпайте с включенным телевизором.
Помните, что с заходом солнца ваша шишковидная железа начинает перекачивать мелатонин в кровоток. Когда вы держите свет даже во время просмотра любимого телешоу, это может помешать передаче сигналов мелатонина и затруднить быстрое засыпание, сообщалось ранее SELF. И даже если вы все-таки потеряете сознание, есть некоторые свидетельства того, что изменение освещенности телевизора в течение ночи может помешать вам получить качественный сон.
5. Устраните также другие источники света.
Поскольку вы выключаете телевизор перед сном, возможно, стоит осмотреть свое пространство и посмотреть, где можно устранить другие источники света. Возможно, вы можете поставить шторы, которые блокируют уличный свет, или положить телефон в другую комнату, если вы склонны пролистывать Instagram в постели, предлагает клиника Майо. «Если у нас [слишком много] света в неподходящее время, он может заставить ваше тело проснуться и бодрствовать», — объясняет доктор Аугелли.«Таким образом, мы должны быть осторожны со сроками потребления света». Если вы не можете контролировать количество света в своей комнате, подумайте о покупке маски для глаз, которая блокирует свет.
6. Оцените качество звука в вашей комнате.
Подобно тому, как свет не дает вам заснуть, звуки — например, из телевизора или шумных соседей — могут не дать вам уснуть дольше, чем вам хотелось бы. Если окружающие звуки являются проблемой, попробуйте использовать вентилятор или машину белого шума, чтобы облегчить это. По мнению CDC, постоянное жужжание звуковой машины может помочь смягчить воздействие других беспорядочных шумов, которые могут не дать вам уснуть.
7. Отрегулируйте температуру в своей комнате.
Свет во многом способствует тому, что ваш циркадный ритм выполняет свою работу, но температура также играет роль. Как ранее сообщал SELF, комната с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, как правило, является лучшим местом для сонного отдыха большинства людей. Если вы не можете регулировать температуру в своей комнате (привет, старая квартира в Нью-Йорке), подумайте о смене постельного белья, спите на более легкую (или более тяжелую) пижаму или выполните множество других вещей, чтобы получить идеальную температуру сна.
8. Делайте физические упражнения в течение дня (но не перед сном).
По мнению CDC, если немного больше заниматься в течение дня, это поможет вам лучше уснуть. Эксперты не совсем уверены в физиологическом механизме, но, согласно Johns Hopkins Medicine, упражнения в течение дня действительно улучшают глубокий сон. Однако помните, что выполнение физических упражнений перед сном может помешать вам уснуть. Это связано с тем, что аэробные упражнения могут вызвать выработку эндорфинов (которые делают ваш мозг более активным) и повысить температуру тела, говорит Johns Hopkins Medicine.
9. Сделайте растяжку перед сном.
Да, энергичные упражнения перед сном могут не дать вам уснуть, но подумайте о том, чтобы взять коврик для йоги и сделать несколько мягких упражнений, чтобы расслабиться перед сном. Почему? Статическая растяжка способствует глубокому дыханию, что способствует расслаблению. Ищете несколько идей? У нас есть 5-минутная процедура растяжки перед сном, которую вы можете попробовать сегодня вечером.
10. Ограничьте употребление ночных коктейлей и кофеина.
Если пандемия принесла в вашу жизнь новую любовь к ночным колпакам и карантинным коктейлям, они могут работать против вас.Да, алкоголь действительно расслабляет вас, но он может ухудшить качество сна и помешать оставаться спящим, говорит CDC. И, в зависимости от вашей системы, вы можете выбрать время для послеобеденного кофе, чтобы он не мешал вам спать по ночам. Как ранее сообщал SELF, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что для того, чтобы половина потребленного вами кофеина покинула организм, требуется от четырех до шести часов. Это означает, что примерно через пять часов у вас все еще есть половина потребленного кофеина для усвоения, что определенно может поддерживать вас.
11. Не используйте телефон для «прокрутки судьбы» (или для чего-либо еще).
Мы уже обсуждали, как свет вашего телефона может мешать выработке мелатонина, но мы не рассмотрели, как прокрутка телефона, чтение новых обновлений о коронавирусе, проверка электронной почты или общение с другом в Гонконге могут удержать вас в голове. активный. Если вы обнаружите, что виноваты гоночные мысли или бездумное использование телефона, подумайте о том, чтобы держать телефон подальше от рук и заменить его на хорошую книгу перед сном.
12. Придумайте ночной распорядок дня, который поможет вам ложиться спать.
В зависимости от того, что не дает вам уснуть по ночам, это может быть отличной возможностью намеренно расслабиться перед сном. Вы можете попробовать медитировать, вести дневник или читать, — говорят в клинике Майо. Но важно найти расслабляющее и внимательное занятие, которое вам подходит. В целом, распорядок дня перед сном помогает «сигнализировать вашему мозгу, что пора спать», — сказал ранее SELF Карл Базил, доктор медицинских наук, директор отделения эпилепсии и сна Колумбийского университета.
Когда вам следует обратиться к врачу по поводу режима сна?
Есть разница между желанием научиться быстрее засыпать и привычкой к режиму сна, который подразумевает полную невозможность заснуть (или регулярно просыпаться на 20–30 минут в течение ночи). И, давайте будем полностью честными, существует так много факторов стресса и факторов, которые могут не дать вам уснуть прямо сейчас. На самом деле, в клинике Майо говорят, что в какой-то момент у большинства взрослых случится кратковременный приступ бессонницы.Но если у вас возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, и это длится более месяца, возможно, пришло время поработать с врачом, чтобы выяснить, есть ли основные факторы, такие как лекарства или состояние здоровья, говорят в клинике Майо. Если прошло меньше времени, но ваш режим сна серьезно влияет на качество вашей жизни — вам трудно выполнять нормальные функции — возможно, пришло время обратиться к врачу.
По данным клиники Мэйо, ваш поставщик медицинских услуг может провести медицинский осмотр (для выявления возможных основных заболеваний).Они также могут попросить вас вести дневник сна, заполнить анкету для оценки вашей сонливости и бодрствования и, возможно, связать вас со специалистом или центром сна для дальнейшей оценки, объясняет клиника Майо. Независимо от того, страдаете ли вы бессонницей, важно обращать внимание на качество сна. С спокойным сном становится немного легче справляться с трудностями и трудностями, связанными с тем, чтобы оставаться живым и оставаться здоровым прямо сейчас.
Хотя плавание брассом не считается скоростным стилем, техника имеет давнюю историю. Первые официальные соревнования проводились в 70-х годах девятнадцатого века. Тогда пловцы переплывали Ла-Манш. Свое название стиль получил от французского слова brasse, примерно обозначающего перемешивающие движения руками. При всей похожести на плавание «по-собачьи», техника имеет существенные отличия.
Техника плавания брасом
При кажущейся простоте, брасс имеет свои особенности. Первым в двигательном цикле следует движение обеими руками, захватывающими воду. Соблюдается правило высокого локтя и движение кистей вниз. Далее следует рывковое движение телом с опорой на захваченную толщу воды и завершающим толчком ногами. При исполнении техники брасс как правильно, во многом зависит скоростные показатели пловца.
Движения туловища
В таком стиле, как брасс техника быстрого плавания заключается в рывке и последующим скольжении. На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.
Работа ног
Толчок ногами представляет собой главную движущую силу. Он производится после подтягивания ног, одновременно с движениями руками, что значительно увеличивает эффективность рывка. Сразу после него ноги расслабляются и вытягиваются, сжатые параллельно. Они не должны мешать скольжению и получать хоть какое-то сопротивление воды.
Работа рук
От рук требуется сильное гребковое движение под себя. Оно продолжается до того момента, как ладони окажутся на уровне плеч. Результатом движения рук, (вместе с толчком ногами) становится частичное поднятие передней части корпуса, позволяющее сделать вдох.
Дыхание
Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.
Основные ошибки
Стиль плавания брасс имеет свои распространенные среди любителей ошибки. В первую очередь это приподнятая голова, что максимально препятствует скольжению. Также часто встречается разведение коленей в стороны при подготовке к толчку, и недостаточная сила удара после него. Ну, и (как и во всех стилях плавания) требуется повышенное внимание уделять общей координации движений всех частей тела, совместно с дыханием.
24 Янв 2020
Плавание брассом и разновидность техники у лидеров сборной России по плаванию
По прошествии Чемпионата России 7-12 ноября в г. Казани в женском брассе, в отсутствии заслуженных мастеров спорта Юлии Ефимовой и Виталины Симоновой, которые в это время выступали на этапах Кубка Мира, мы можем наблюдать первенство Марии Темниковой на всех трех дистанциях: 50, 100, 200 брасс. Марию, любители плавания, помнят еще по 2011 году, когда воспитанница Екатеринбургской школы олимпийского резерва «Юность», 15 летняя девочка, тогда выполнила норматив МСМК и вскоре выиграла Первенство Европы по плаванию. Затем в 2014 году Мария завершила спортивную карьеру и уже было начала работать тренером по плаванию, но через год вернулась к тренировкам и снова заявила о себе на Чемпионатах страны, а затем успешно выступила на Всемирной Универсиаде 2017 года в г.Тайбей, завоевав там бронзу.
Если говорить о технике Марии Темниковой, то мы можем наблюдать идеальную линию, в которую она вытягивается по окончании цикла. Это мы можем увидеть, в частности, на дистанции 200 м. (фото №1). На протяжении всей дистанции, включая последние 50м., Мария удерживает эту линию, что дает ей возможность использовать скольжение, хоть и достаточно короткое, для рационального распределения сил и закончить дистанцию, не потеряв качества гребка. В силу своего невысокого роста, Мария использует каждый сантиметр, чтобы сделать свой цикл наиболее эффективным.
Однако, современный брасс идет в сторону тенденции «незаконченного цикла». Эту тенденцию мы можем наблюдать на примере лидера российского брасса Юлии Ефимовой на спринтерских дистанциях 50 и 100 метров, а также на финише 200- метровки. В результате того, что удар ногами у Юлии становится короче, а руки начинают гребок раньше, чем соединяются ноги, она развивает очень высокий темп. Несмотря на то, что частота движений у Юлии к концу дистанции возрастает, она не теряет координацию (согласование). И если смотреть с научной точки зрения, то казалось бы, при разведении рук увеличивается лобовое сопротивление, но за счет резкого окончания удара ногами возрастает пропульсивная сила и, на примере Юлии, можно сказать, что это сопротивление компенсируется. Поэтому то, что Юля не вытягивается в идеальную линию после каждого цикла ей не мешает, а даже помогает.
Тот же «незаконченный цикл» мы видим у Дарьи Чикуновой на финише дистанции 200 м. (фото №2), которая на прошедшем Чемпионате России завоевала две серебренных медали на олимпийских дистанциях 100 и 200 м. брассом. На фото мы видим, что Дарья уже начала разводить руки, при этом ноги еще не закончили движение.
Что касается удара ногами, то у Марии мы можем наблюдать полноценный толчок (фото №3). За счет прекрасной гибкости и подвижности в тазобедренных суставах амплитуда движений толчка у нее близка к максимальной. В свое время подобной техникой удара ногами обладал олимпийский чемпион Эд Мозес. Долгие годы многие тренеры стремились научить своих подопечных этой технике выполнения удара ногами и именно ее считали наиболее эффективной.
Однако, у Юлии Ефимовой толчок значительно уступает в амплитуде движений Марии Темниковой и Эду Мозесу, но ей это не мешает, а наоборот помогает поддерживать свое тело на поверхности, когда она развивает невероятно высокий темп. Это логично, поскольку такой темп, как у Юлии, невозможно развить, не укоротив толчок ногами.
Техника – это особенность очень индивидуальная. Каждый из лидеров женского брасса в России пытается использовать свои физические данные настолько, чтобы реализовать их по максимуму. Да, тенденция в брассе идет к «незаконченному циклу», но это вовсе не значит, что данная техника подойдет всем. Здесь нужно очень хорошо подумать, что будет эффективнее для того или иного спортсмена, в зависимости от его физических, физиологических и антропометрических данных.
Елена Карпеева специально для Sievers Sport При копировании и размещение статьи ссылка на автора обязательна
техника брасса
По
скорости брасс уступает всем другим
способам плавания. Однако ввиду большого
прикладного значения брасс получил
значительное распространение и
популярность. На соревнованиях брассом
плавают 100 и 200 метров, второй этап в
комбинированной эстафете 4х100 метров,
и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном
плавании.
Техника
плавания брасом Плавая
брассом, пловец в состоянии легко
преодолеть длинные дистанции. Данный
способ плавания является бесшумным, и
человек может плавать в одежде и даже
с оружием за спиной. Кроме этого брассом
удобно транспортировать различные
предметы, включая утопающих.
В
технике плавания брассом, следуют
выделить несколько частей, для того
чтобы более детально изучить и понять
всю технику: Техника движений ног при
плавании брассом (брасом). Техника
движений рук при плавании брассом
(брасом). Координация движений ног и рук
при плавании брассом (брасом). Дыхание
при плавании брассом (брасом)
Техника
плавания брассом (брасом) – движения
ног.
Цикл
движений можно разделить на следующие
фазы:
1
Подтягивание ног в начальное положение
для рабочего движения.
2
Рабочее движение.
3
Скольжение (пауза).
Техника
плавания брассом (брасом) – подтягивание
ног.
Подтягивание ног в брассе (брасе) – это
подготовительное движение. Во время
данной фазы пловец должен выводить ноги
в начальное положение таким образом,
чтобы сопротивление воды было минимальным.
Качество последующего рабочего движения
и скорость пловца будет зависеть именно
от того, насколько правильно выполнена
фаза подтягивания. Если же он сразу
резко начнет подтягивать ноги в начальное
положение, то от такого движения ног
навстречу обтекающему потоку могут
возникнуть значительные тормозные
силы, способные вызвать падение скорости
у недостаточно профессиональных пловцов.
Также
необходимо учитывать, что обтекаемость
пловца с подтянутыми в начальное
положение ногами приблизительно в два
раза меньше, чем в вытянутом положении.
Поэтому нерационально также слишком
долго подтягивать ноги и тем более
задерживать их в положении, при котором
велико сопротивление воды.
Фаза
подтягивания при плавании брассом
длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет
50-65% к времени цикла при плавании брассом
на повышенной скорости. Эта фаза может
быть поделена на две части. В первой
части в течение 0.3-04 с, когда скорость
пловца еще не велика, ноги сгибаются в
коленях. Угол сгибания между голенями
и бедрами достигает 165 градусов к концу
данной части. Голени и стопы укрыты за
туловищем. Колени разводятся чуть шире
таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за
туловищем помогает наклонное положение
тела пловца. Угол атаки в данный момент
достигает 15 градусов и более. Во второй
части происходит энергичное и активное
сгибание ног в тазобедренном суставе.
К этому моменту скорость пловца немного
падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды
и спортсмен преодолел некоторую часть
дистанции. Ввиду падения скорости
обтекающего потока вторая часть
подтягивания не вызывает значительного
торможения, которое могло бы быть при
резком и быстром сгибании ног в первой
части.
Сгибание
ног во второй части подтягивания при
плавании брассом – значительное. У
профессиональных пловцов угол между
бедрами и туловищем составляет 90-120
градусов. Во время подтягивания стопы
движутся у самой поверхности параллельно
на некотором расстоянии друг от друга.
Во второй части стопы сохраняют данное
положение, а колени разводятся в стороны
значительно шире плеч.
В
начальном положении перед рабочим
движением пятки вплотную подтянуты к
ягодицам. Неполное сгибание ног в
коленных суставах и недостаточное
сгибание стоп ведет к сокращению
полезного рабочего пути в последующей
фазе.
Техника
плавания брассом (брасом) – рабочее
движение.
Рабочее движение в брассе (брасе)
выполняется очень энергично и длится
0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему
времени цикла при плавании брассом на
повышенной скорости.
В
конце подтягивания. Когда пятки вплотную
приблизились к ягодицам, стопы очень
быстро разворачиваются носками кнаружи,
на что уходит примерно 0. 05 с. После
разворота стоп следует рабочее движение
ног. Чем профессиональнее пловец, тем
правильнее и быстрее он разворачивает
стопы перпендикулярно движению.
Во
время рабочего движения большая часть
голени и стопы активно взаимодействуют
с обтекающим потоком. Ноги движутся
так, чтобы внутренние стороны голеней
и стоп имели бы лучшую опору. Для этого
голени, стопы и бедра во время рабочего
движения принимают положение, напоминающие
букву W.
Рабочая
фаза в плавании брассом начинается с
энергетического разгибания ног в
коленных и тазобедренных суставах.
Глени и стопы, поставленные перпендикулярно
движению, выполняют охватывающее
движение назад. Причем большую часть
рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение
назад и в стороны. В течение остальной
части стопы завершают движение назад
и направляются внутрь. Окончательное
соединение ног происходит во время
скольжения. Приблизительно первые 2/3
пути стопы движутся назад у самой
поверхности, затем они несколько
опускаются. Большая часть пловцов при
плавании брассом отталкиваются
внутренними поверхностями голеней и
стоп. Некоторые пловцы предпочитают
опираться подошвенной поверхностью
стоп.
Сила
тяги от движений ног в воде при плавании
брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание
силы тяги в брассе обеспечивается
сокращением значительных групп мышц.
Техника
плавания брассом (брасом) – скольжение.
Скольжение в брассе (брасе) продолжается
0.3-0.4 секунды при повышенной скорости
плавания, а при небольшой скорости
плавания – 0.6-0.8. Во время скольжения
ноги сводятся вместе, но не вплотную и
поднимаются к поверхности воды. Времени
на сведение ног и выход их к поверхности
уходит немного. При скольжении ноги
прямые и находятся в горизонтальном
положении.
Изучив
первую главу в технике плавания брассом
(брасом), можно переходить ко второй –
к технике движений рук в плавании брассом
(брасом).
Техника
плавания брассом (брасом) – движения
рук. Здесь рассмотрена вторая глава,
посвященная технике плавания брассом
(брасом), а именно технике движения рук.
(Посмотреть первую главу в технике
плавания брассом (брасом)).
Цикл
движений рук можно условно разделить
на три фазы:
1
Рабочее движение.
2
Выведение рук вперед.
3
Наплыв.
Техника
плавания брассом (брасом) – движения
рук.
Рабочее движение в плавании брассом
(брасом) выполняется симметрично и
одновременно. Руки движутся в стороны
и несколько вниз. В начале фазы пловец
стремится развернуть кисти перпендикулярно
направлению движения, чтобы раньше
начать эффективную часть гребка.
Длительность основной части (в зависимости
от выбранного варианта техники) составляет
0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка
завершается в тот момент, когда руки
достигают линии плеч. Сила тяги от
рабочих движений рук достигает 12-14кГ и
более.
Некоторая
часть сильнейших пловцов выполняют
гребок в стороны и вниз. Цель этого
гребка состоит не в создании подъемной
силы (тело пловца без труда удерживается
у поверхности за счет обтекания встречным
потоком), а в перемещении рук в положение,
удобное для выполнения последующей
фазы движений.
Длина
гребка может различаться. В основном
варианте техники плавания брассом
(брасом) гребок завершается, когда руки
достигнут линии плеч, и длится около
0.35 с. Пловцы, преодолевающие дистанцию
в быстром темпе, могут выполнять
энергичный и короткий гребок за 0.2 с.
Рабочая фаза у них завершается до того,
как руки достигли линии плеч. В некоторых
случаях длинный и мощный гребок может
продолжаться где-то 0.4 с и более.
Рабочая
фаза движения в плавании брассом (брасом)
заканчивается сгибанием рук в локтях.
Направление движения предплечий и
степень сгибания могут быть различными.
При коротком гребке руки в конце рабочей
фазы сгибаются незначительно, кисти и
предплечья сразу же прекращают полезную
работу и направляются вперед. При мощном
и длинном движении плечи в конце гребка
удерживаются у поверхности воды, а кисти
и предплечья движутся вниз и назад,
удлиняя полезное усилие пловца.
Выведение
рук при плавании брассом (брасом)
выполняется сразу же после окончания
рабочей части гребка без задержки. Руки
сгибаются в локтях и выводятся вперед
и вверх. Кисти к моменту достижения ими
уровня воды постепенно сближаются,
ладони направлены вниз. Завершается
данная фаза, когда руки станут в обтекаемом
положении, а кисти достигнут поверхности.
Длительность выведения рук равна 0.3-0.4
секунды.
К
концу рабочей фазы руки слега согнуты
в локтях. Угол между предплечьем и плечом
составляет 140-150 Градусов. Во время
выведения руки значительно сгибаются
в локтевых суставах, и к моменту достижения
кистями поверхности данный угол равен
65-70 градусов. Профессиональные пловцы
выводят руки без излишнего перемещения
локтей назад. В первой половине фазы
руки согнуты локтями назад и не заходят
за линию плеч дальше грудной части
туловища спортсмена.
Во
время наплыва при плавании брассом (брасом) руки
продолжают выпрямляться вперед, на что
уходит 0. 2-0.3 с. После выпрямления руки
могут оставаться вытянутыми некоторое
время. В зависимости от выбранного
варианта техники фаза наплыва колеблется
от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на
повышенной скорости. При медленном
плавании брассом фаза наплыва достигает
одной секунды и больше.
Это
все что касается техники движений рук
при плавании брассом (брасом), теперь
можно переходить к третьей главе
посвященной координации движений ног
и рук.
Техника
плавания брассом (брасом) – координация
движений ног и рук.
Итак, мы переходим к третьей главе в
технике плавания брассом. Сейчас мы
рассмотрим координацию движений рук и
ног. (Вернуться к первой главе в технике
плавания брассом (брасом)).
Техника
плавания брассом (брасом) – координация
движений ног и рук При
согласовании движений в брассе пловец
сталкивается с несколькими трудностями.
Во-первых, надо, чтобы во время гребка
ноги создавали минимальное торможение,
а во время удара ног руки были в обтекаемом
положении. Во-вторых, необходимо, чтобы
скорость пловца была высокой и по
возможности равномерной. Первое
требование противоречит второму,
поскольку подтягивание ног в начальное
положение после гребка руками ведет к
появлению паузы и неравномерной скорости.
Практически
при плавании основным вариантом брасса
спортсмены координируют движения
следующим образом. После наплыва, при
плавании брассом на большой скорости
равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок
руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце
гребка ноги сгибаются в коленях.
Начинается первая фаза подтягивания,
во время которой сопротивление возрастает
незначительно, поскольку стопы и голени
укрыты за туловищем. Некоторый угол
атаки, удерживающий пловцом во время
гребка, способствует улучшению
обтекаемости ног.
Первая
часть подтягивания, вызывающая
сравнительно меньшее сопротивление,
совпадает с гребком наполовину. Вторая
половина данной части (около 0.1-0.2 с)
падает на паузу между толчком ног и
гребком рук. В течение данного времени
пловец проходит определенный путь и
его скорость начинает затухать. К этому
моменту ноги согнуты в коленных суставах
до угла 165 градусов. Далее начинается
вторая часть подтягивания, во время
которой ноги значительно сгибаются в
тазобедренном суставе, а колени разводятся
в стороны. Одновременно руки сгибаются
в локтях и выводятся вперед и вверх к
поверхности воды. Данная часть длится
0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги
находятся в начальном положении для
удара (колени разведены в стороны, пятки
подтянуты к ягодицам). Руки выведены и
находятся в обтекаемом положении. Всего
пауза между началом удара ног и окончанием
гребка (внутрицикловая пауза), длится
от 0.4 до 0.6 с.
Во
время рабочего движения ног руки,
находящиеся в обтекаемом положении,
полностью выпрямляются вперед. Положение
пловца выравнивается, и он осуществляет
скольжение. В целом цикл плавания брассом
(брасом) при скорости, приближающейся
к максимальной, будет иметь следующую
структуру: наплыв, в течение которого
пловец совершает скольжение: 0. 2-0.3
секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание
ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды
совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3
с. Внутрицикловая пауза составит
приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза
равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.
При
плавании брассом (брасом) с медленной
скоростью время скольжения увеличивается,
а также подтягивание ног и выведение
рук в обтекаемое положение. Время
выполнения рабочих движений также
увеличивается, не по сравнению с
подготовительными фазами незначительно.
В
практике спортивного плавания успешно
применяется вариант брасса, в котором
межцикловая пауза отсутствует. После
окончания рабочего движения пловец
сразу же выполняет следующий гребок
руками. В отдельных случаях гребок может
начинаться раньше окончания рабочего
движения ног. Устранение межцикловой
фазы ведет к увеличению скорости и
уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза
в данном варианте имеет обычную
продолжительность. Это естественно,
поскольку во время данной паузы
выполняются подготовительные движения
рук и ног. Во время межцикловой паузы в
плавании брассом в основном варианте
пловец отдыхает, и одновременно с этим
выравнивается положение его тела. При
варианте плавания брассом (брасом), в
котором межцикловая фаза отсутствует,
от пловца требуется большая тренированность,
поскольку отдых между циклами устраняется.
В этом варианте плавания брассом (брасом)
тело пловца не успевает выравниваться,
и на протяжении всего цикла присутствует
угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец
выполняет после гребка во время выведения
рук и подтягивания ног.
Вариант
плавания брассом (брасом) без межцикловой
паузы может быть рекомендован только
спортсменам профессионального уровня.
Техника его сложна, и овладение ею
требует от спортсмена определенных
двигательных навыков, а так же умения
управлять своими движениями в воде.
Это
была координация движений ног и рук при
плавании брассом, но кроме этого в
технике плавания брассом (брасом)
остается еще один элемент, который
обязательно следует изучить – это
техника дыхания.
Техника
плавания брассом (брасом) – дыхание. Техника дыхания при плавании брасом.
Техника
плавания брассом (брасом) – дыхание.
При плавании основным вариантом брасса
в конце наплыва голова поднимается на
поверхность до уровня подбородка. Вдох
выполняется во время гребка руками.
Угол атаки в данный момент доходит до
15 градусов. Конец вдоха совпадает с
завершением гребка. К началу движения
рук вперед голова начинает опускаться
в воду. В течение остальной части цикла
лицо опущено в воду до линии волос. При
ударе ног голова немного больше опускается
в воду, однако полностью погружать ее
ниже поверхности запрещается правилами
плавания брассом (брасом).
В
настоящее время широко применяется
вариант брасса с поздним выполнением
вдоха. В данном варианте плавания голова
опущена во время гребка, а тело находится
в горизонтальном положении. Опущенная
голова позволяет более эффективно
выполнять гребок. Этому же способствует
выполнение завершающей части выдоха. Благодаря горизонтальному положению
усилия спортсмена используются более
эффективно. Для вдоха пловец поднимает
голову после окончания гребка руками.
Вдох совпадает с поднятием ног и
выведением рук. Завершается вдох до
того, как ноги выполнят подтягивание.
К началу удара ног голова опущена в воду
лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение
позднего вдоха связано с изменением
положение тела. Максимальный угол атаки
здесь наблюдается не во время гребка
руками, а во время фазы выведения рук и
подтягивания ног. Величина угла атаки
достигает 15-20 градусов. Благодаря тому,
что возрастание угла атаки смещается
на более позднюю часть цикла, время
первой части подтягивания ног
увеличивается, когда они укрыты за
туловищем. В результате немного возрастает
величина сопротивления от обтекания
встречным потоком, но значительно
уменьшается активное сопротивление от
встречного движения ног. Длительность
второй части подтягивания при плавании
брассом (брасом), во время которой ноги
активно сгибаются в тазобедренном
суставе и выводятся из-за туловища
вперед, в данном варианте может быть
сокращена до 0. 2 секунды. В целом
внутрицикловая пауза (пауза между
началом удара ног и окончанием гребка)
имеет ту же продолжительность, что и
при плавании основным вариантом брасса
(браса), то есть 0.4-0.6 секунды.
Это
все, что касается техники дыхания при
плавании брассом. Теперь, изучив технику
плавания брассом (брасом), остается
только учиться применять ее на практике,
ведь только благодаря правильной технике
можно добиться высоких результатов в
данном виде спорта.
День брасса прошёл в бассейне «Архимед»
В бассейне ОИЯИ «Архимед» прошёл третий этап Кубка СШ «Дубна» по плаванию – День брасса. Перед началом соревнований спортсменам, выполнившим на предыдущих стартах нормативы новых спортивных разрядов, были торжественно вручены соответствующие значки.
Данила ДУДАРЕВ, Никита ДУДАРЕВ, Максим ЧАЩИН, Евгений КОРОЧКИН и Евгений МОХОВ получили значки III спортивного разряда. Анастасия ГУРКИНА и Мария ЗУДИНА получили значки II спортивного разряда. Поздравляем спортсменов, их родителей и тренеров Геннадия РОССОМАГИНА, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО и Галину ИВАНОВУ!
Старт заплывам дали главный судья соревнований Сергей ЕГОРОВ и старший тренер отделения плавания СШ «Дубна» Игорь БЕРЕЗУЦКИЙ. В зависимости от возраста спортсмены преодолевали 100 м или 200 м брассом.
Брасс – технически сложный способ плавания, и риск быть дисквалифицированным за нарушение техники плавания высок. В этот раз все спортсмены показали не только высокие результаты, но и хорошее владение техникой – никто не был дисквалифицирован. Больше того: ряд пловцов выполнили новые нормативы юношеских разрядов, а трое – высокие нормативы спортивных разрядов.
Алёна МАЛЬКОВА на дистанции 200 м брассом с результатом 3.11,77 впервые выполнила норматив II спортивного разряда.
Мария ПЧЕЛИНЦЕВА на дистанции 200 м брассом с результатом 3.38,36 впервые выполнила норматив III спортивного разряда.
Станислав СЕРГЕЕВ на дистанции 200 м брассом с результатом 3. 12,36 впервые выполнил норматив III спортивного разряда.
Поздравляем с высокими спортивными достижениями пловцов, их родителей и тренеров Сергея ЕГОРОВА и Галину ИВАНОВУ!
После основных заплывов состоялась смешанная эстафета 10 х 50 м брассом между командами трех бассейнов. В упорной борьбе победила команда «Архимеда», на 2-м месте команда «Карасика», на 3-м месте эстафетная сборная «Радуги».
Церемонию награждения победителей и призеров соревнований провели тренеры Галина ИВАНОВА и Геннадий РОССОМАГИН.
Победители 3-го этапа Кубка СШ «Дубна» по плаванию: Анфиса КАПИТОНОВА, Юлия КУЛИКОВА, Алёна МАЛЬКОВА, Виктория КУДИНА, Анастасия КУНГИНА, Камилла ТУКУМОВА, Евгения БУХЛИНА, Александр МАЛЬНЕВ, Кирилл ЮШКИН, Сергей ТЕМНИКОВ, Андрей КОНЫГИН, Александр ТРИФОНОВ, Иван ПОСТНИКОВ, Владислав МАХНОВ, Максим СМИРНОВ, Гантулга ГАНБОЛД, Владислав ДЕМИН.
Серебряные призеры: Милена ТОЛМАЧЕВА, Екатерина МАЛКИНА, Ульяна СОЛНЦЕВА, Анна МУХИНА, Александра РУДЬ, Ульяна ИВАНОВА, Антон МЕЛЬНИЧУК, Евгений МОХОВ, Дмитрий ПОЛИЦИН, Артем ВЛАСОВ, Сергей ЕГОРОВ, Константин РОМАНОВ, Ярослав СМИРНОВ, Демьян ТОРГОВЕЦ.
Бронзовые призеры: Виктория СОРОКОЛЕТОВА, Анастасия АРЕФЬЕВА, Анастасия ГУРКИНА, Виктория МАЗУР, Яна ТАРАБРИНА, Юрий КНЯЗЕВ, Тимофей НИКОЛАЕВ, Антон ЛЕПКИН, Илья КУЛИКОВ, Михаил САСИН, Евгений ЛЕСНИНОВ, Вячеслав АЛЕКСАНДРОВ.
Поздравляем победителей и призеров соревнований, их родителей и тренеров Галину ИВАНОВУ, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО, Геннадия РОССОМАГИНА, Сергея ЕГОРОВА и Романа ЧИСТОСТУПОВА!
Благодарим всех спортсменов, тренеров, судейскую бригаду и болельщиков. До скорой встречи на следующих соревнованиях.
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи — Спорт РИА Новости, 28.10.2020
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется. Спорт РИА Новости, 28.10.2020
КАЗАНЬ, 28 окт — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется.Чикунова выиграла второе золото чемпионата России в Казани, победив на 100-метровке брассом. Ранее она выиграла на дистанции 50 метров брассом на этих соревнованиях.
Опубликовала: Наташка для http://www. fizkult-ura.ru
Техника брасса, применяемого мастерами спорта во время тренировочных занятий и на соревнованиях по плаванию, существенно отличается от техники учебного варианта этого способа.
Современный брасс, с одной стороны, итог длительной эволюции народного способа плавания с естественными одновременными движениями, с другой — результат изменения и усовершенствования его в процессе спортивного применения.
Как известно, спортивную технику формируют и направляют тренеры и ученые. Естественно, важно не только глубоко исследовать правильное направление, но и найти его. Иллюстрацией этого может служить пример поисковой работы тренеров по плаванию и специалистов бионики, проведенной несколько лет назад в Англии.
Исследовался вопрос использования волнового движения в новом варианте спортивного плавания. В качестве аналога был выбран угорь. Скользил он невероятно экономно, и движения его казались идеальными. Представлялось, будто именно такими движениями должны пользоваться спортсмены, чтобы плыть с рекородными скоростями. И вот когда через стеклянные стенки специального бассейна стали наблюдать за пловцом, научившимся плыть волнообразно, как угорь, и анализировать его движения, то оказалось, что он продвигается предельно экономно, но не быстро. Практика подтвердила это. В чем же заключалась ошибка в данном исследовании? Дело в том, что волновое движение действительно широко используется для достижения скорости. На его принципе построен спортивный способ плавания дельфин. Однако в качестве биологической модели здесь использовали не медленно двигающегося угря, а быстроплавающую макрель. Следовательно, ошибка состояла в том, что не была учтена современная тенденция в развитии техники плавания — не в сторону экономизации, а по пути поиска скоростных вариантов. Поэтому, когда будете знакомиться с современной техникой брасса, оценивайте отдельные его элементы и детали прежде всего с точки зрения достижения скорости.
Далее мы остановимся на наиболее характерных сторонах спортивной скоростной техники плавания брассом.
Список использованной литературы:
Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.
Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног
Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног, который Поможет Новичкам в Обучении!!
Мои ученики подчас сами становятся моими учителями, особенно это касается детей. «Умными» и длинными объяснениями им сложно объяснить какое-то движение. Тоже касается и взрослых учеников, у которых порой ну просто не получается понять, как выполнять то или иное движение.
И тогда я разбиваю сложный элемент на простые составляющие с обязательными касаниями рук или ног в определенных местах. И как раз эти касания помогают им запомнить правильное движение.
Год тому назад я выпустил видео, в котором говорил, как важно подтягивать ноги для толчка расслабленными при плавании брассом, чтобы не цепляться ими за воду и не тормозить свое движение в воде.
Но вот именно в момент подтягивания ног для толчка далеко не все мои ученики могли расслабить стопы. Особенно это было сложно сделать мужчинам, у которых забиты голеностопы. Они по-прежнему подтягивали ноги с напряженными стопами и цеплялись ими за воду.
И вот тогда я придумал и опробовал прием, который помог решить эту проблему:
При подтягивании ног надо прикоснуться большими пальцами ног друг к другу и так их держать вместе до тех пор, пока подтягивание не завершится.
Разумеется, когда человек держит стопы в таком положении, то ими очень сложно зацепиться за воду, потому что принимают обтекаемое положение.
А вот как только ноги подтянули, надо их развести в максимально кнаружи, и в этой позиции застыть и посчитать про себя до 3-х.
Чтобы было время прочувствовать, что стопы действительно заняли правильную позицию для толчка. И только досчитав до 3-х – выполнить толчок со схлопыванием ног в позицию ножки-ладошки: когда одна стопа бьет об другую как в ладоши.
Разумеется, такие финальные ладошки надо делать только тем, у кого гибкий голенстоп. Такое схлопывание придаст телу брассиста дополнительное ускорение в воде.
Если же Вы не можете так развернуть стопы друг к другу – ничего страшного: делайте толчок по классической схеме, как я это уже показывал в своем базовом уроке по толчку ногами брассом.
Подчеркну, что на начальном этапе надо подтягивать ноги медленно, разводить стопы кнаружи и считать про себя до 3-х, а вот сам толчок совершать быстро и упруго!
После этого обязательно проскользите в воде по максимуму, и не спешите совершать новый толчок. Таким образом делайте два-три толчка, вставайте после на ноги, дышите, и – по новой выполняйте прием.
По мере того, как это движение станете делать уверенно, можно уже не вставать на ноги для вдоха, а совершать гребок со вдохом, и продолжать делать толчки.
Ну и в завершении – плывите уже брассом в таком режиме: гребок-вдох, а затем – два три толчка. Но при подтягивании ног уже не касайтесь большими пальцами друг друга, а после разведения стоп не считайте про себя до 3-х, а сразу же делайте толчок.
Только по началу все-таки совершайте все движения не очень быстро и не в полную силу. Следите за правильностью. А не то всплывет старая привычка, и снова начнете как и раньше цепляться стопами за воду при подтягивании ног. Старую неправильную привычку надо перебить новой правильной. А для этого – дайте телу возможность запомнить правильные движение.
В ближайшие 3-4 тренировки поделайте приемы, которые я показал в этом уроке, и по мере обретения уверенности, можете потихоньку ускорять ваши движения. И разумеется, после такой отработки этих движений Ваш толчок при плавании брассом существенно улучшится. Что я искренне и желаю всем любителям брасса.
Ну а если же вы хотите полностью пройти все мои обучающие уроки по плаванию брассом, переходите на ссылку: «Как научиться плавать брассом». Кликнув на нее вы узнаете подробности, как можно приобрести видео курс и о моей личной поддержке для вас.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ
Почему ваша техника брасса не работает
Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных для освоения с точки зрения техники. Хорошая новость заключается в том, что даже самые незначительные изменения могут привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.
Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить технику брасса, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих распространенных ошибок брасса: 1. Слишком много движений головой
Как и любой другой ход, очень важно плотное, обтекаемое положение.
В брассе это означает, что голова должна оставаться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.
При повороте головы вы меняете положение тела и опускаете бедра. Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.
2. Неэффективные толчки и толчки
В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.
Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара для увеличения скорости плавания, вам нужно убедиться, что вы владеете правильной техникой, чтобы вы использовали силу своих ударов, чтобы продвигаться вперед.
Быстро поднимите пятки (не отрываясь от поверхности), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.
Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара.Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.
Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении. Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.
Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.
Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.
3. Плохое время
Совершенствование вашего ритма — ключ к объединению всех элементов, чтобы вы сохраняли скорость между движениями.
Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит ваши результаты.
Сделайте вдох во время подъема, используя внутреннюю защелку, чтобы подняться из воды.когда ваши руки сойдутся вместе, быстро поднимите пятки, завершите восстановление руки и завершите сильный удар, чтобы максимизировать импульс вашего цикла гребков
4.
Не оптимизировать время под водой
Момент после отталкивания или ныряния — это момент, когда вы максимальны, и использование этой скорости с хорошим отрывом не должно быть упущенной возможностью.
Это начинается с жесткого обтекания и удерживания рук близко к телу во время восстановления.Независимо от того, выполняете ли вы разрешенный удар дельфина перед опусканием руки (после скольжения) или в конце опускания (перед восстановлением), важно получить сильный толчок и приложить много усилий. каждый подводный.
Если вы обнаружите, что совершаете любую из этих ошибок, работайте над улучшением одной области за раз, и вы сразу же проплывете быстрее и эффективнее брассом!
Новый брасс — The Race Club
Мне нравится смотреть, как Адам Пити и Лилли Кинг делают плавательный мазок брассом .Это новый брасс . Вы можете назвать это брассом с высоким октановым числом , так как это мощная техника плавания в первую очередь для 50 и 100 человек (Адам даже не плавает на 200 груди). Этот новый брасс должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости. Быстрая скорость гребка брассом не обязательно означает наличие скорости. Довольно легко крутить колеса брассом и тратить много энергии, не имея при этом особого результата с точки зрения скорости.Из всех четырех ударов брасс — самый чувствительный к времени. Чтобы добиться успеха, требуется совершенно другой набор инструментов, который включает гибкость бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Это также удар, при котором для того, чтобы преуспеть, ни руки, ни ноги никогда не отдыхают. По всем этим причинам брасс — самый сложный метод обучения и заучивания. У Лилли и Адама есть несколько общих черт в технике брасса. Оба пловца очень сильны в толчке и ударе ногой.Оба пловца очень хорошо используют свою верхнюю часть тела и голову, чтобы сочетать тягу и толчок. У обоих пловцов молниеносные ноги. Наличие гибкости правого бедра и лодыжки позволяет брассу отодвигать подъем стопы назад с большей площадью поверхности, что приводит к большему движению. Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают.Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент. Если пловец должен воспользоваться всей этой энергией верхней части тела и головы, падающей вниз, от завершения тяги остается очень мало времени; когда плечи полностью подняты, а ноги направлены назад, до начала последующего толчка ногами, когда верхняя часть тела должна удариться о воду. Вскоре после этого кинетическая энергия верхней части тела падает до нуля.Если удар не получился вовремя, вы просто пропустили танец. Вот где в игру вступают молниеносные ноги. Недавно с помощью измерителя давления в Race Club мы измерили силу тяги рук хорватского брасса мирового класса Николы Оброваца. Увеличив частоту гребков на 4 удара в минуту (с 53 до 57) и увеличив скорость подъема плеч на 9% (с 207 градусов в секунду до 227 градусов в секунду), Нико увеличил давление (силу) справа. рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде. Хотя поднятие плеча Нико является связующим движением для его тягового усилия брасса, мы предполагаем, что это сцепление будет работать и для его удара ногой, если выбрано правильное время. Чтобы развить молниеносные ноги для брасса, нужны большие силы и тренировка. Затем с помощью этих быстрых ног, чтобы увеличить силу удара, голова должна резко опускаться вниз, а корпус энергично давить вперед. На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 вы найдете одно из наших любимых упражнений для обучения и улучшения сочетания движений в технике плавания брасс, которую так хорошо продемонстрировал олимпиец Майк Александров.Мы надеемся, что вам понравится научиться развивать эту важную технику брасса. Ваш в плавании, Гэри-старший
Сочетание брасс — верхняя часть тела
Пять способов улучшить ваш брасс
Из-за необычного ритма по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для вкрапления сопротивления. Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.
Вот пять способов улучшить ваш брасс.
Совет 1: прямая линия безупречна
Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.
Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка. Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.
В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.
Совет 2: сжимайте руку
Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.
Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.
Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.
Ковш: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y».Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.
Из положения «Y» прижмите ладони кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды. Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.
Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.
Выстрел: Сведите локти и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела. Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.
Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу. Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».
Совет 3. Зажигайте бедра
Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра одинаково важны для эффективного брасса.
Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием.Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.
Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.
Совет 4: Обрезайте ногу
Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление. Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.
Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Пострадает ваш инсульт.
Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.
В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом.Или наденьте буй высоко на бедра и нанесите удар ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.
Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (прижимая руки к палубе или водостоку) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены. Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.
Совет 5: Время
Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?
Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I». Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.
Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару после того, как найдете черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и это удержание может быть на другой счет или около того дольше в 200.
5 упражнений брасс для улучшения вашей техники
Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов. Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта.Инсульт, который развился с годами больше всего и продолжает меняться, — это брасс. Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс». Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле. Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).
Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от уровня и уровня индивидуального пловца. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам. Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы.Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше. Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения. Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.
Упражнение 1 — Плавание Брасс руками / Удар вольным стилем
В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с флаттером, а не брассом. Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе.Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.
Упражнение 2 — Удар брассом по спине
В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок). Пинком брассом и сохранением обтекаемости переместитесь через бассейн. Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).
Упражнение 3 — 2 вверх / 1 вниз
В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок. Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.
Drill Four- Double Pullout
Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрыв после каждой стены.Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом. Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение разгибаний после каждой стены. Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться одной и той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.
Упражнение Пять- Руки-бабочки / Брасс
Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс являются движениями по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при брассе. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться сохранить идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.
Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах по отдельности, прежде чем пытаться соединить их вместе.Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о предотвращении потенциально травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенствование последует.
Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!
Биография Мариано Адаме:
Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния
Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и несовершеннолетнюю в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде. Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.
Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.
Статьи по теме
Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение «баттерфляй», также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.
Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.
Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?
Переключить навигацию
Темы и категории
Популярные места
Определение брасса по Merriam-Webster
грудь · инсульт
| \ ˈBres (t) -strōk
\
: плавательный гребок, выполняемый в положении лежа путем координации удара ногой, при котором ноги выдвигаются вперед, колени вместе, а стопы разворачиваются наружу и отбрасываются назад с плавным скольжением и размахивающим движением рук назад.
Техника брасса руками — Открытие, вытягивание и восстановление — Упражнения
Открытие, вытягивание и восстановление
Брасс — сложный ход, в этом уроке мы сосредоточимся на верхней части тела, особенно на том, что вы должны делать с руки во время плавания.
Хотя есть разные способы плавания, остановимся на наиболее эффективном и технически правильном.
1- Отверстие
Вы должны вытянуть руки на вперед во время скольжения, так вы создадите меньшее сопротивление и сможете легче двигаться вперед.
Как только вы закончите скольжение, вы измените направление своих рук на и переместите их к полосам движения.
Когда вы преодолеете ширину плеч , вы начнете тянущее движение.
Вот движение полного открытия:
* Скольжение руками вперед должно варьироваться в зависимости от вашего хода, расстояния и скорости. (Об этом будет учебник)
2- Потяните
Вы начнете сгибать локти вверх, таким образом изменяя направление ваших рук назад.
Рукой, ладонью и предплечьем, вы оттягиваетесь назад, создавая силу для движения вперед.
Когда ваши руки доходят до линии плеч, пора соединить руки вместе, приближая их к телу → ← и вверх ↑ ближе к поверхности.
* Помните, что натяжение — это Quick и Short
3- Восстановление
Как только вы поместите обе руки близко друг к другу или на поверхности. Пора выбросить как можно быстрее.
* Когда вы бросаете руки, рекомендуется разрезать воду руками или делать это над поверхностью.
4- Краткое содержание
Обратите особое внимание на 3 шага и освоите их!
Автор: Маурисио и Рауль Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.
Вы готовы!
Помните, что для того, чтобы плавать отличным брассом , вам нужно потренироваться.
Плыви быстро!
Есть вопросы или отзывы?
Раздел комментариев ↓
Поделиться = Плавать быстрее
Основы техники брасс и несколько простых упражнений на брасс
Брасс — один из наименее устрашающих ударов, которые нужно выучить. Часто многие начинающие пловцы рефлекторно говорят, что брасс — самый любимый гребок по той простой причине, что можно перейти от одного конца бассейна к другому, не затрачивая слишком много энергии.К сожалению, плавание брассом со скоростью немного сложнее и сложнее. Как и три других гребка, плавание брассом требует отличной координации между руками и ногами. Общая цель — отвести руки назад, одновременно подтягивая ступни к ягодицам. В идеале, сильный брасс будет стрелять руками вперед одновременно с ударом ногой.
Вот несколько простых упражнений брассом, которые помогут вам улучшить время и максимизировать скорость.
1. Тяга рукой брасс
Многие начинающие брассы совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад при каждом рывке. Ваши руки и локти всегда должны оставаться впереди тела. Хороший способ практиковать правильную тягу — плавать брассом с вспененной лапшой под мышками. Вспененная лапша не даст вам отвести локти к бокам тела и позволит вам держать гребок перед собой.Это важно, потому что, когда пловцы отводят локти слишком далеко назад, их гребок приводит к тому, что «застревает» в положении с высоким сопротивлением, и в результате они теряют время и импульс.
2. Удар брассом
Не у всех пловцов такие гибкие колени и лодыжки, которыми обладают лучшие в мире брассы. Но это не должно мешать вам улучшать свои навыки. Ключ к эффективному брассу заключается не столько в гибкости, сколько в позиционировании. Практикуйтесь, лежа на земле на животе, вытянув руки перед головой в обтекаемом положении. А теперь попробуйте нанести удар брассом. Обратите внимание, что ваши колени вынуждены оставаться параллельными остальному телу, потому что им мешает земля. Это очень важно. Многие брассосы «опускают колени» при каждом ударе, что естественно, но если ваши колени образуют угол 90 градусов с остальным телом, они, по сути, действуют как стена сопротивления при каждом ударе. Постарайтесь удерживать колени параллельно остальному телу при каждом ударе. Хороший способ практиковать это в воде — плавать на спине, положив руки под зад, и практиковаться в выполнении ударов брассом. При каждом ударе старайтесь отводить ноги назад, чтобы они касались ваших рук, и старайтесь, чтобы колени не касались поверхности воды. На верхнем изображении показан правильный угол между ногами и телом при выполнении удара брассом: Источник: Go Swim.
3. Время для брасс
Самое сложное в плавании брассом — это согласование времени вытягивания руки и удара ногой. Как я упоминал выше, главное — подтянуть ступни к задней части (при этом ноги должны быть параллельны телу), в то же время, когда вы тянете назад руками. В идеале, удар брассом происходит одновременно с продвижением рук вперед и скольжением. Хороший способ практиковать это время — плавать обычным брассом, но чередовать удары ногой на ходу для одного рывка, затем брасс для следующего рывка и так далее.
Акция обследование после пневмонии и COVID-19 в ФНКЦ ФМБА
Консультация врача-пульмонолога
Подробная консультация врача по результатам всех проведенных исследований. Вас консультируют пульманологи, которые в течение 3-х месяцев работали и лечили пациентов с коронавирусной инфекцией.
Определение содержания антител класса G (IgG) к S-белку коронавируса SARS-CoV-2 в крови
Определение содержания антител класса G к коронавирусной инфекции.
Исследование ФВД (спирография) с бронхолитиками на аппарате экспертного класса
Оценка функционального состояния легких для исключения необратимых изменений в легких (фиброз) после перенесенного COVID-19.
Общий (клинический) анализ крови: Общий анализ, СОЭ, лейкоформула (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)
Общая оценка состояния организма. Оценка воспалительной реакции. исключение анемии (сниженного уровня гемоглобина), как результата длительной воспалительной реакции при covid19.
Общий (клинический) анализ мочи
Общая оценка состояния организма. Оценка функционального (фильтрационной способности) состояния почек и исключение патологии нижних мочевыводящих путей.
Определение активности аспартатаминотрансферазы в крови
Функциональная оценка печени (исключение повреждения целостности клеток печени).
Определение активности аланинаминотрансферазы в крови
Функциональная оценка печени (исключение повреждения целостности клеток печени).
Определение активности щелочной фосфатазы в крови
Функциональная оценка желчевыводящих путей.
Исследование уровня триглицеридов в крови
Функциональная оценка печени, липидного обмена.
Исследование уровня холестерина в крови
Оценка липидного обмена, входит в спектор оценки сердечно-сосудистого риска.
Исследование уровня калия в крови
Оценка функции почек. Изменение уровня калия в крови может служить основой нарушений сердечной деятельности.
Исследование уровня мочевины в крови
Оценка обменных процессов в организме
Исследование уровня креатинина в крови
Функциональная оценка почек, расчет скорости клубочковой фильтрации (время, с которым почки фильтруют кровь в мочу в единицу времени).
Исследование уровня глюкозы в крови
Оценка нарушений углеводного обмена.
Исследование уровня общего белка в крови
Оценка синтетической функции печени.
Исследование уровня C-реактивного белка в сыворотке крови
Оценка наличия\отсутствия воспалительной реакции в организме.
Пульсоксиметрия
Определение уровня кислорода в крови, что в совокупности с функцией внешнего дыхания позволяет оценить функциональное состояние легких, исключить дыхательную недостаточность и принять решение о необходимости проведения КТ легких
Тест 6-ти минутной ходьбы
Позволяет объективно оценить толерантность к физической нагрузке, особенно при жалобах на одышку. Дифференцировать функциональное нарушение дыхание от истинной одышки.
Эхокардиография (УЗИ сердца)
При необратимом повреждении легких (фиброзе) можно ожидать вовлечение сердца в патологический процесс. К тому же, даже без связи с COVID-19 на ЭХО-КГ можно часто найти отклонения, выявить сердечно-сосудистые заболевания.
Регистрация электрокардиограммы (ЭКГ) с расшифровкой
Скрининговая оценка состояния сердечной мышцы, клапанного аппарата и возможных нарушений ритма и проводимости.
Консультация терапевта клиники Check-up
Обсуждение более широких вопросов, других выявленных отклонений в состоянии здоровья, факторов риска и прочее, выходящих за пределы компетенции пульмонолога. Выдача паспорта здоровья.
Эксперт рассказал, как пройти углубленное обследование после COVID-19
По данным ВОЗ, каждый десятый переболевший продолжает страдать от различных симптомов даже через 12 недель после перенесенного COVID-19. В Минздраве России сообщили, что риск тромбоза остается у трети переболевших. Даже легкое и бессимптомное течение болезни может впоследствии приводить к различным расстройствам организма. Поэтому с 1 июля в России запущена программа углубленной диспансеризации для постковидных пациентов. Какие обследования туда входят и что делать, если в вашей поликлинике в прохождении диспансеризации отказывают? На эти вопросы «Российской газете» ответил эксперт Всероссийского союза страховщиков Сергей Шкитин.
«В первую очередь на обследования пригласят граждан с хроническими заболеваниями, которые переболели коронавирусом в средней или тяжелой форме. Пройти углубленную диспансеризацию можно спустя 60 дней после такого как пациент переболел COVID-19», — пояснил Сергей Шкитин.
А что делать, если человек болел дома и к врачам не обращался, а спустя время почувствовал ухудшение здоровья? «Если данные о перенесенном заболевании отсутствуют, то диспансеризацию можно пройти по инициативе гражданина», — говорит эксперт.
Углубленная диспансеризация проводится в два этапа. Первый этап направлен на диагностику функции дыхания и выявление наиболее частых нарушений: проводится измерение сатурации (насыщения крови кислородом) в покое, а также тест с 6-минутной ходьбой. «Этот тест проводится, если имеются жалобы на одышку, отеки, которые появились впервые или стали интенсивнее», — уточнил Шкитин.
Кроме того, пациенту проводится спирометрия или спирография для проверки функции легких, а также общий и биохимический анализы крови и определение маркера тромбообразования — Д-димера. Рентген органов грудной клетки необходим, если не выполнялся ранее в течение года.
«Если на первом этапе были выявлены какие-то осложнения, то пациента приглашают на второй этап. Пациенту проводят эхокардиографию и КТ легких в случае показателя сатурации в покое 94 процента и ниже, а также по результатам проведения теста с 6-минутной ходьбой. Компьютерная томография легких. Кроме того, на этом этапе предусмотрено дуплексное сканирование вен нижних конечностей, которое проводится при наличии показаний по результатам определения концентрации Д-димера в крови — если у пациента есть риск образования тромбов», — пояснил эксперт.
Важно отметить, что диспансеризация входит в программу обязательного медицинского страхования (ОМС), и соответственно проводится бесплатно по полису ОМС.
«Если вы потеряли полис, вы можете обратиться в офис вашей страховой компании, чтобы оформить новый. Пока он будет оформляться, вам выдадут временное свидетельство, которое нужно будет показать в поликлинике при записи на диспансеризацию. Если же вы столкнулись с финансовыми требованиями или отказом со стороны медицинских учреждений, то рекомендуем обратиться в свою страховую медицинскую организацию (СМО). Страховой представитель адресно проинформирует Вас, где и как вы можете своевременно пройти положенную диспансеризацию», — заключил Шкитин.
Кстати, в функции страховых представителей входит информирование застрахованных при оказании им медицинской помощи, в том числе о необходимости прохождения профилактических программ. Поэтому переболевших COVID-19, которые есть в базе данных, будут приглашать на диспансеризацию по телефону или СМС-рассылкой.
Обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19
Для того чтобы помочь избежать опасных последствий после перенесенной коронавирусной инфекции, врачи Медицинского центра в Коломенском разработали специальные «постковидные» комплексные программы обследования:
Скрининговое обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19 (нажмите, чтобы развернуть)
1. Взятие крови
+
2. Биохимический анализ крови: определение С-реактивного белка в сыворотке крови
+
3. Общий анализ крови развернутый
+
4. Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный
+
5. Прием терапевта первичный
+
Для более детального обследования рекомендуем пройти:
Стандартное обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19 (нажмите, чтобы развернуть)
1. Взятие крови
+
2. Биохимический анализ крови: определение С-реактивного белка в сыворотке крови
+
3. Общий анализ крови развернутый
+
4. Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный
+
5. Коагулограмма: определение D-димера
+
6. Биохимический анализ крови: определение АСТ (аспартатаминотрансферазы)
+
7. Биохимический анализ крови: определение АЛТ (аланинаминотрансферазы)
+
8. Биохимический анализ крови: определение креатинина
+
9. Компьютерная томография грудной полости
+
10. Прием терапевта первичный
+
Полное обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19 (нажмите, чтобы развернуть)
1. Взятие крови
+
2. Биохимический анализ крови: определение С-реактивного белка в сыворотке крови
+
3. Общий анализ крови развернутый
+
4. Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный
+
5. Коагулограмма: определение D-димера
+
6. Биохимический анализ крови: определение АСТ (аспартатаминотрансферазы)
+
7. Биохимический анализ крови: определение АЛТ (аланинаминотрансферазы)
+
8. Биохимический анализ крови: определение креатинина
+
9. Биохимический анализ крови: определение глюкозы
+
10. Биохимический анализ крови: определение ферритина
+
11. ЭКГ (в 12-ти отведениях)
+
12. Эхокардиография (ЭХО КГ)
+
13. Компьютерная томография грудной полости
+
14. Прием терапевта первичный
+
Комплексные программы обследования направлены на мониторинг и выявление «скрытых» нарушений здоровья как у пациентов, переболевших в «легкой» форме, так и попавших с тяжелыми осложнениями в больницу.
На какие симптомы стоит обратить внимание перенесшим «ковид»:
ощущение сердцебиения, перебоев в работе сердца, боли в области сердца;
горечь во рту, нестабильный стул, тяжесть в правом подреберье;
одышка, боли в грудной клетке на глубоком вдохе;
быстрая утомляемость при обычных для вас физических нагрузках;
проблемы с концентрацией внимания и снижение памяти;
искажение вкусовых ощущений;
ухудшение обоняния;
повышенная тревожность и пониженное настроение.
По результатам обследований врач сможет не только дать рекомендации, но и наметить план реабилитации с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Важно: Пациентам, страдающим хроническими заболеваниями, важно учесть особенности их состояния при назначении программы. Для этого рекомендуем рассказать о них врачу и взять с собой имеющуюся медицинскую документацию.
Чтобы уточнить подробности и записаться на обследование, пожалуйста, обращайтесь:
в колл-центр по телефону +7 (495) 725-31-43;
электронной почте cc@mckolomen. ru.
Будем рады видеть вас по адресу:
Москва, ул. Высокая д.19, корп.2 (3 минуты пешком от ст. метро «Коломенская» выход №6)
Индивидуальная программа комплексного амбулаторного обследования пациентов после коронавирусной инфекции
Описание
Новая коронавирусная инфекция способна поражать все клетки организма и зачастую влечет за собой большое количество осложнений. От осложнений не застрахованы даже те, кто перенес болезнь в легкой форме и получил эффективное и своевременное лечение. Поэтому пациентам, перенесшим Covid-19, рекомендуется пройти комплексное обследование.
Специально разработанная в нашей больнице программа поможет выявить нарушения в организме, определить объем необходимой помощи и подобрать программу восстановления.
Программа комплексного обследования включает:
Консультацию терапевта (первичная и повторная)
Первичные консультации врачей-специалистов по назначению врача-терапевта, но не более 3-х приемов суммарно (кардиолог, аритмолог, нефролог, невролог, гастроэнтеролог, эндокринолог)
Общий анализ крови
Общий анализ мочи
Биохимический анализ крови (общий белок и белковые фракции, мочевина, креатинин, АЛТ, АСТ, ГГТП, щелочная фосфотаза, амилаза, билирубин общий и прямой, сывороточное железо, ферритин, витамин Д)
Чек-ап после коронавируса — обследование после ковида
Помогает вовремя заметить осложнения после перенесённой коронавирусной инфекции
Иногда после перенесённого ковида возникают последствия. Иногда симптомы неочевидны, и люди списывают их на усталость. В это время скрытые патологии прогрессируют и могут приводить к серьезным заболеваниям, например из-за повышенной свертываемости крови увеличивается риск образования тромбов — плотных сгустков, которые закрывают сосуды и не дают крови разносить кислород к важным органам, в том числе и сердцу. Или к воспалению щитовидной железы — тиреоидиту, при котором выпадают волосы и увеличивается вес, а также снижению функции печени, нарушению работы почек и даже к уменьшению притока кислорода к сердцу.
8 обследований в чекапе
Состав разработан и утвержден:
Помогает вовремя заметить осложнения после перенесённой коронавирусной инфекции
Иногда после перенесённого ковида возникают последствия. Иногда симптомы неочевидны, и люди списывают их на усталость. В это время скрытые патологии прогрессируют и могут приводить к серьезным заболеваниям, например из-за повышенной свертываемости крови увеличивается риск образования тромбов — плотных сгустков, которые закрывают сосуды и не дают крови разносить кислород к важным органам, в том числе и сердцу. Или к воспалению щитовидной железы — тиреоидиту, при котором выпадают волосы и увеличивается вес, а также снижению функции печени, нарушению работы почек и даже к уменьшению притока кислорода к сердцу.
8 обследований в чекапе
Нужен, если
1
Переболели ковидом с симптомами или думаете, что перенесли вирус бессимптомно
2
Периодически мучает учащенное сердцебиение или вам кажется, что сердце бьётся как-то не так
3
Появилась одышка даже при небольших нагрузках, например прогулке
Состав разработан и утвержден:
После прохождения чекапа получите заключение врача
В заключении — результаты обследований, их расшифровка и рекомендации в удобном и понятном виде.
Вы получите ответ на вопрос, всё ли в порядке с вашим организмом. После — следуйте рекомендациям и делайте свою жизнь лучше.
Зачем при COVD-19 и после выздоровления нужно полное обследование?
org/BreadcrumbList»>
Главная /
Новости /
Зачем при COVID-19 и после выздоровления нужно полное обследование?
18.05.2020
Пока прошло недостаточно времени для полновесных научно обоснованных выводов о типах течения и последствиях COVID-19, исследования продолжаются. Но уже есть информация от врачей и учёных из разных стран, основанная на клинических наблюдениях, обработке первых статистически значимых данных. И их нельзя игнорировать.
Лёгкие
У значительного числа заболевших COVID-19 протекает достаточно легко, а иногда вообще бессимптомно. Однако примерно у 20% болезнь прогрессирует в тяжёлую форму, чаще всего с развитием двусторонней вирусной пневмонии. Иногда двусторонняя пневмония при коронавирусной инфекции выявляется случайно при компьютерной томографии (КТ) лёгких на фоне вполне удовлетворительного самочувствия. Поэтому важно при подозрении на COVID-19 помимо тестов на выявление вируса и антител к нему пройти КТ органов грудной клетки (КТ лёгких). А среди последствий коронавирусной инфекции одно из самых грозных — фиброз лёгких. Оценить функциональные возможности лёгких позволит спирометрия.
Иммунная система
При заражении коронавирусной инфекцией возможно развитие «цитокинового шторма» (чрезмерной иммунной реакции), вызывающего мощное системное воспаление по всему организму. «Цитокиновый шторм», а также вирусемия (массивное попадание вируса в кровь) могут спровоцировать угрожающий жизни острый респираторный дистресс-синдром (тяжёлое острое поражение лёгких), а также полиорганную недостаточность, когда острый воспалительный процесс нарушает работу сразу многих ключевых органов и систем. Причём порой ухудшение состояния происходит практически молниеносно – за несколько часов. Так пациенты попадают в реанимацию. Под особым ударом находятся печень и почки, как наши главные системы детоксикации.
Даже если лечение было эффективным, и организм справился, это не может пройти для него бесследно. Поэтому, пациентам, перенесшим COVID-19 в тяжёлой и среднетяжёлой форме, стоит пройти полное обследование всех ключевых систем. Это позволит выявить нанесённый вирусом организму урон и спланировать полноценную реабилитацию для восстановления здоровья.
Кровь
Учёные выяснили, что коронавирус SARS-CoV-2 способен помешать гемоглобину в эритроцитах крови выполнять свою функцию транспортировки кислорода от лёгких к тканям, что вызывает острую гипоксию и нарушение работы органов. Особенно опасно это для пациентов с уже имеющейся в анамнезе анемией, у которых эта функция изначально снижена.
Коронавирус может вызвать нарушения в свёртывающей системе крови, что приводит к угрозе тромбоэмболий, нарушению органного кровотока, осложнениям со стороны других органов – сердца, почек, центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и др.
Сердечно-сосудистая система
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе пациента утяжеляет прогноз течения COVID-19. Есть данные и о прямом первичном повреждающем воздействии ковид-инфекции на миокард, проводящую систему сердца. Поэтому важно следить за функциональным состоянием сердца на фоне предполагаемой коронавирусной инфекции и после выздоровления.
Органы пищеварения
Описаны случаи атипичного начала COVID-19 с жалоб на боли в животе, тошноту, рвоту. Подтверждена возможность фекально-орального заражения, то есть вирус обнаружен в фекальных массах, в кишечнике. Возможность желудочно-кишечной формы течения COVID-19 делает необходимым обследование желудочно-кишечного тракта людям, перенесшим коронавирусную инфекцию.
Наши программы диагностики COVID-19 « Обнаружение» и «Восстановление» включают необходимые исследования для выявления пострадавших от инфекции органов и систем.
Подробнее о программах диагностики COVID-19 Сканирование. Обнаружение. Восстановление.
Узнать больше
Все новости
Что такое судебно-медицинская экспертиза сексуального посягательства?
Para leer en español, haga clic aquí.
ДНК-доказательств такого преступления, как сексуальное насилие, можно собрать с места преступления, но также можно собрать с вашего тела, одежды и других личных вещей. Вы можете выбрать судебно-медицинскую экспертизу в связи с сексуальным посягательством, иногда известную как «набор для изнасилования», чтобы сохранить возможные доказательства ДНК и получить важную медицинскую помощь. Вам не нужно сообщать о преступлении, чтобы пройти экзамен, но этот процесс дает вам возможность безопасно хранить доказательства, если вы решите сообщить об этом позже.
Чтобы найти ближайшее к вам место, где проводится судебно-медицинская экспертиза сексуальных посягательств, позвоните на Национальную горячую линию по сексуальным нападениям по телефону 800.656.HOPE (4673) или поговорите со своим местным поставщиком услуг по борьбе с сексуальными посягательствами.
Что такое комплект для изнасилования?
Вы, возможно, слышали термин «комплект для изнасилования», обозначающий судебно-медицинскую экспертизу сексуального насилия. Термин набор для изнасилования фактически относится к самому набору — контейнеру, который включает контрольный список, материалы и инструкции, а также конверты и контейнеры для упаковки любых образцов, собранных во время экзамена.Комплект для изнасилования также может называться Комплектом доказательств сексуального нападения (SAEK). Состав набора зависит от штата и юрисдикции и может включать:
Пакеты и листы бумаги для сбора вещественных доказательств
Расческа
Формы документации
Конверты
Инструкции
Материалы для образцов крови
Тампоны
Подготовка к судебно-медицинской экспертизе изнасилования на сексуальной почве
По возможности старайтесь избегать действий, которые потенциально могут повредить доказательства, например:
Купание
Душ
Использование туалета
Переодевание
Расчесывание волос
Уборка территории
После травматического переживания естественно желание проделывать эти движения.Если вы выполнили какое-либо из этих действий, вы все равно можете пройти экзамен. Вы можете взять с собой запасную сменную одежду в больницу или медицинское учреждение, где вы собираетесь проходить обследование.
В большинстве случаев доказательства ДНК необходимо собрать в течение 72 часов, чтобы их проанализировала криминалистическая лаборатория, но судебно-медицинская экспертиза сексуального посягательства может выявить другие формы доказательств за пределами этого временного интервала, которые могут быть полезны, если вы решите сообщить об этом. Поместите свои вещи, включая одежду, в которой вы были, в бумажный пакет , чтобы надежно сохранить улики.Если у вас есть вопросы о сроках, вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800.656.HOPE (4673) или поговорить со своим местным поставщиком услуг по борьбе с сексуальным насилием.
Как долго длится экзамен?
Продолжительность экзамена может занять несколько часов, но фактическое время будет зависеть от нескольких факторов. Возможно, вам будет полезно иметь кого-нибудь, кто поддержит вас в это время. Если вы позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия (800.656.HOPE) или обратитесь к местному поставщику услуг по борьбе с сексуальным насилием, вас могут свести к адвокату, который поговорит с вами о обследовании и предложит поддержку.Адвокат также может сопровождать вас во время экзамена. Имейте в виду, что если вы пригласите кого-то, кроме адвоката, в комнату для осмотра, он может быть вызван в качестве свидетеля, если вы решите сообщить о преступлении.
Что происходит во время судебно-медицинской экспертизы сексуального посягательства?
Приведенные ниже шаги описывают общий процесс экзамена. Помните, что вы можете остановить, приостановить или пропустить шаг в любой момент во время экзамена. Это полностью ваш выбор.
Немедленная помощь. Если у вас есть травмы, которые требуют немедленной помощи, в первую очередь позаботятся о них.
История. Вам будут заданы вопросы о принимаемых вами в настоящее время лекарствах, ранее существовавших заболеваниях и другие вопросы, относящиеся к истории вашего здоровья. Некоторые вопросы, например, о недавней сексуальной активности по обоюдному согласию, могут показаться очень личными, но эти вопросы предназначены для того, чтобы ДНК и другие доказательства, собранные в ходе экзамена, могли быть связаны с преступником. Вас также спросят о деталях того, что с вами произошло, чтобы помочь определить все потенциальные области травм, а также места на вашем теле или одежде, где могут быть обнаружены улики.
Осмотр с головы до ног. Эта часть экзамена может быть основана на вашем конкретном опыте, поэтому важно предоставить точную историю. Он может включать полный осмотр тела, включая внутренние осмотры рта, влагалища и / или ануса. Он также может включать взятие образцов крови, мочи, мазков с поверхности тела, а иногда и волос. Обученный специалист, проводящий обследование, может сфотографировать ваше тело, чтобы задокументировать травмы и результаты обследования.С вашего разрешения они также могут собирать предметы одежды, в том числе нижнее белье. Для анализа могут быть собраны и упакованы любые другие вещественные доказательства, обнаруженные в ходе проверки, например, оторванный кусок одежды преступника, растрепанные волосы или мусор.
Возможна обязательная отчетность. Если вы несовершеннолетний, лицо, проводящее экзамен, может быть обязано сообщить об этом в правоохранительные органы. Вы можете узнать больше о законах об обязательной отчетности в вашем штате в базе данных государственных законов RAINN.
Последующий уход. Вам могут предложить профилактическое лечение ИППП и другие виды медицинской помощи, требующие повторного посещения врача. В зависимости от обстоятельств и места вашего проживания, экзаменационный пункт может назначить повторную встречу, или вы можете спросить о ресурсах в вашем районе, которые предлагают последующую помощь пережившим сексуальное насилие. Кто-то с экзаменационного сайта также может предоставить информацию или ресурсы о вариантах отчетности.
Кто может сдать экзамен?
Не в каждой больнице или медицинском учреждении есть персонал, специально обученный проводить судебно-медицинскую экспертизу сексуального насилия и взаимодействовать с недавно пережившими сексуальное насилие. Когда вы позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800.656.HOPE (4673), вас направят в учреждение, которое готово оказать вам необходимую помощь.
Медсестры-экзаменаторы по вопросам сексуального насилия (SANE) — дипломированные медсестры, которые получают специальное образование и выполняют клинические требования для сдачи экзамена
Судебно-медицинские эксперты по сексуальному насилию (SAFE) и Эксперты по сексуальному насилию (SAE) — другие медицинские работники, прошедшие инструктаж и подготовку для сдачи экзамена
Почему вам следует подумать о проведении судебно-медицинской экспертизы в связи с сексуальным посягательством?
Это вам не будет стоить. Вы не должны платить за экзамен. Закон о насилии в отношении женщин требует, чтобы штаты бесплатно проводили судебно-медицинскую экспертизу сексуального насилия, если они хотят сохранить право на получение критически важного гранта для борьбы с преступностью. Если с вас взимается плата за экзамен, немедленно свяжитесь с вашим местным поставщиком услуг по борьбе с сексуальным насилием.
У вас есть время, чтобы решить, хотите ли вы отчитаться. Решение сообщить о преступлении полностью ваше. Решение, что делать, может занять некоторое время. Судебно-медицинская экспертиза сексуального посягательства гарантирует, что судебные доказательства будут надежно сохранены, если вы решите сообщить об этом позже.
Увеличивает вероятность судебного преследования. Невозможно переоценить важность доказательств ДНК в делах о сексуальных домогательствах. Доказательства ДНК не только важны в суде, но и могут предотвратить сексуальные посягательства в будущем. Даже если преступник не привлечен к ответственности, его ДНК может быть добавлена в национальную базу данных, что упростит установление связи преступника с будущим преступлением.
Ваше здоровье имеет значение. Сексуальное насилие может повлиять на ваше физическое здоровье.У вас могут быть травмы и травмы, связанные с нападениями, которые не сразу видны. Во время обследования вы можете получить доступ к лечению этих травм, получить профилактическое лечение от ИППП и получить экстренную контрацепцию для предотвращения беременности.
Как долго будут храниться доказательства?
Срок хранения комплекта вещественных доказательств зависит от штата и юрисдикции. SANE, адвокат или сотрудник правоохранительных органов должны сообщить вам, как долго доказательства будут храниться, а также государственные правила утилизации набора.Важно отметить, что количество времени, в течение которого хранится комплект, необязательно совпадает с периодом времени, в течение которого может быть возбужден судебный иск против преступника, также известный как срок давности. Если у вас есть вопросы о сроках, сроках давности или любых других проблемах, обратитесь к местному поставщику услуг по борьбе с сексуальным насилием.
Связанный:
Чтобы поговорить с кем-то, кто обучен помогать, позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по номеру 800.656.НАДЕЖДА (4673) или в чате на сайте online.rainn.org.
Техасский совет по медсестринскому делу — экзамен
Претендент на подачу заявления в Техасский совет по медсестринскому делу (BON) на прохождение NCLEX-PN® и NCLEX-RN® через штат Техас.
Онлайн Техасский совет по медсестринскому делу запустит новый полностью онлайн-портал медсестер Техаса 15 июня 2020 года. Для выполнения этой задачи Texas BON перестанет принимать бумажные заявки на лицензирование 29 мая 2020 года.Бумажные заявки, полученные до истечения этого срока, будут обработаны до 5 июня 2020 года. Текущая онлайн-система Texas.gov будет по-прежнему позволять гражданам подавать заявки на новую лицензию и продлевать их до 4 июня 2020 года. 4 июня 2020 года система BON будет отключена, чтобы разрешить передачу данных из предыдущей системы в новую. Из-за большого объема передаваемых данных и возможности дополнительного тестирования новая система не будет запущена до понедельника, 15 июня 2020 г.
29 мая 2020
Последний день мы примем любые бумажные заявки.
4 июня 2020 г.
(18:00 четверг)
Последний день онлайн-заявку можно подать до
переходный период системы.
5-14 июня 2020
ПЕРИОД ПЕРЕХОДА СИСТЕМЫ
Заявки и продления не будут
быть в наличии
15 июня 2020
Требуются все медсестры и кандидаты
использовать новый онлайн
Техасский портал медсестер
Примечание: Экзамен по сестринскому праву (NJE) и регистрация Pearson Vue (PV) * ДОЛЖНЫ быть завершены ДО того, как вы получите разрешение на тестирование (ATT) и, в свою очередь, разрешение GN / GVN (если применимо).
* Если вы ИМЕЕТЕ , зарегистрированные в Pearson Vue, но на нем не отображается дата завершения, сначала проверьте с помощью PV, что вы выбрали Техас в качестве юрисдикции тестирования. Если ваша юрисдикция верна, то отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав в строке темы «Обновление платежа за PV в файл» и укажите свое полное имя, дату рождения и дату оплаты PV в теле письма. Он будет обновлен в течение 10 (десяти) рабочих дней.
Шаг
Действие
1
Внимательно просмотрите эту информационную страницу и раздел «Право на получение лицензии».
Нужно ли вам ответить «Да» на какой-либо из вопросов о праве на участие? Если да, вы не можете подать заявку онлайн и должны следовать инструкциям по подаче заявки в бумажном виде. Увидеть ниже.
Вы получили высшее образование за пределами США и у вас нет номера социального страхования? Если да, вы не можете подать заявку онлайн и должны следовать инструкциям по подаче заявки в бумажном виде. Увидеть ниже.
У вас есть номер социального страхования США? Если нет, вам нужно будет подать заявление в бумажном виде (см. Ниже.) и следуйте инструкциям для международных выпускников (см. № 9 ниже).
2
Заполните онлайн-заявку на экзамен. Распечатайте копию страницы квитанции для ваших записей.
3
Проверка на наличие криминального прошлого
Проверка криминального прошлого (CBC) должна быть завершена через Департамент общественной безопасности (DPS) и Федеральное бюро расследований (FBI) на основе набора отпечатков пальцев, предоставленных MorphoTrust.BON не может принимать карты отпечатков пальцев или результаты проверки криминального прошлого, отправленные вами по почте, или результаты, которые были выполнены для другого учреждения, даже если предыдущая проверка была проведена через DPS и ФБР. Десять рабочих дней после получения вашего заявления Техасским советом по медсестринскому делу (BON), отправьте ваши отпечатки пальцев в MorphoTrust (IdentoGo)
Примечание: BON будет обновлять процесс, в котором кандидаты отправляют отпечатки пальцев в MorphoTrust.Обновленный процесс, в котором используются служебные коды вместо быстрых пропусков и номеров ORI, будет более оптимизированным и удобным для пользователя при планировании встречи по снятию отпечатков пальцев, регистрации отпечатков пальцев в MorphoTrust и передаче результатов в Правление. Обновленный процесс также потребует использования уникального идентификатора, который больше не будет связан с выданным в США номером социального страхования или присвоенным номером BON, а будет иметь форму электронного письма. Более подробная информация на нашем веб-сайте и в приложениях / инструкциях будет представлена в начале января 2016 года.
ПРИМЕЧАНИЕ. Вам не нужно выполнять этот шаг, если у вас уже есть проверка на наличие судимости в файле с BON. Если вы СТУДЕНТ-ЗАЯВИТЕЛЬ, который не проходил процесс CBC, вы должны связаться с вашей предполагаемой программой медсестер вместо того, чтобы следовать этому процессу. Воспользуйтесь следующей ссылкой, чтобы проверить предыдущий файл CBC в нашем офисе: http://www.bon.texas.gov/forms/applstatus.asp
Следующая информация поможет вам завершить процесс снятия отпечатков пальцев: Если вы проживаете в Техасе, следуйте инструкциям: Для заявителей, проживающих в Техасе
Если вы не являетесь резидентом Техаса, следуйте инструкциям: Для заявителей, проживающих за пределами Техаса
Если у вас нет U.S. выдал номер социального страхования, следуйте инструкциям: Для заявителей без номера социального страхования
Совет по медсестринскому делу Техаса не выносит суждений относительно представленных отпечатков пальцев. Иногда DPS и / или ФБР уведомляют BON о том, что представленные отпечатки пальцев не годятся для использования и / или не читаются и поэтому были отклонены. Вы будете уведомлены, если получен отказ и потребуется еще один набор отпечатков пальцев. BON может подать запрос на инициирование поиска имени от вашего имени только в том случае, если наш офис получил два (2) отказа по качеству от ФБР.Отказ по какой-либо другой причине (например, смазывание, слишком светлые отпечатки и т. Д.) Не засчитывается в счет этого требования.
4
За тридцать дней до выпуска зарегистрируйтесь в Pearson Vue (сторонний поставщик, который проводит экзамен), чтобы сдать экзамен на получение лицензии Национального совета (NCLEX®) на https://portal.ncsbn.org/. Стоимость 200 долларов.
5
Экзамен по сестринскому праву
Вы должны сдать экзамен по медсестринскому праву штата Техас до получения разрешения на тестирование (ATT) для экзамена NCLEX®. Инструкции по сдаче экзамена по юридической медицине в штате Техас:
Подайте заявку на экзамен в Техасский совет по медсестринскому делу
Подождите пятнадцать рабочих дней
Пока ждете, готовьтесь к экзамену. Мы рекомендуем вам:
просмотреть копию Закона о сестринской практике (NPA) и Правил и положений Совета на нашем веб-сайте.
пройти онлайн-курс подготовки к юриспруденции на веб-сайте Совета.Этот курс является добровольным и содержит информацию о NPA и правилах и положениях Texas BON.
Через пятнадцать рабочих дней, следуя инструкциям, войдите в систему и сдайте онлайн-экзамен по медсестринскому праву. Экзамен длится не более двух часов. Если вам не удалось сдать экзамен или система зависла, вы можете пересдать экзамен снова через 24 (двадцать четыре) часа после предыдущей попытки.Стоимость экзамена включена в ваш регистрационный взнос.
6
Когда вы заканчиваете утвержденную школу медсестер, школы медсестер Техаса отправят онлайн-письменное свидетельство об окончании непосредственно в BON. Вы получили высшее образование за пределами штата Техас? Если да, распечатайте аффидевит об окончании учебы. (LVN или RN) с сайта BON. Попросите декана / директора вашей школы медсестер заполнить аффидевит и отправить его по почте непосредственно в BON.
7
После того, как BON получит ваш:
заявка
сборы
Проверка криминального прошлого
— успешный результат Техасского экзамена по сестринскому праву и
Аффидевит
об окончании обучения, BON получит доступ к системе регистрации Pearson / Vue, чтобы узнать, зарегистрировались ли вы для сдачи экзамена.Если вы зарегистрировались в Pearson / Vue, BON посчитает, что вы имеете право на получение NCLEX®. Pearson / Vue отправит вам подтверждение по электронной почте, дающее вам разрешение на тестирование (ATT) и инструкции по планированию теста. Ваш ATT действителен в течение 75 дней с даты начала ATT для сдачи экзамена. Если вы имеете право на получение разрешения на дипломную медсестру (GN) или дипломную медсестру по специальности (GVN), разрешение будет размещено в Интернете в течение пяти рабочих дней после того, как вы сочтете, что вы имеете право на сдачу экзамена.
8
Сдать экзамен. BON получит ваши результаты от Pearson / Vue в течение пяти рабочих дней после того, как вы пройдете тест. После успешной сдачи NCLEX® вы получите сертификат. Чтобы получить доступ к своей лицензии, вы должны перейти на сайт агентства по адресу www.bon.texas.gov и пройти онлайн-проверку. Вы можете распечатать подтверждение как подтверждение лицензии. Если вам не удалось пройти NCLEX®, вы получите профиль диагностики, содержащий отзывы о вашей работе на экзамене.
9
Международные кандидаты — чтобы иметь право на участие в NCLEX®, вам потребуется следующее:
Каждый из них:
заполненная заявка NCLEX® Examination
все комиссии
Заполненное уголовное дело
подтверждение прохождения экзамена на знание английского языка (если программа проводилась не на английском языке).Если ваша программа медсестер проводилась на другом языке, кроме английского, вы должны предоставить подтверждение владения английским языком. Правление принимает любой из них:
Тест по английскому языку как иностранному (TOEFL) с проходным баллом 560 бумажных или 220 компьютерных
Тест по английскому языку как иностранному (TOEFL), Интернет-тест (iBT) с минимальным проходным баллом 83
получение как теста разговорного английского (TSE) с минимальным баллом 50, так и теста письменного английского языка (TWE) с минимальным баллом 4.0 или
по Международной системе тестирования по английскому языку (IELTS) со стандартным проходным баллом 6.5 с минимальным 6.0 по всем четырем модулям.
Тест Пирсона по академическому английскому языку (PTE) с проходным стандартом общего балла 55 с минимум 50 в каждом из четырех модулей.
— оригинальный отчет о полном профессиональном образовании Службы оценки квалификационных данных (CES).Совет принимает отчеты CES от любого из этих поставщиков:
Комиссия по выпускникам иностранных медицинских школ (CGFNS) www.cgfns.org
the Educational Records Evaluation Service, Inc. (ERES) www.eres.com,
the International Education Research Foundation, Inc. (IERF) www.ierf.org, или
Josef Silny & Associates, Inc. Консультанты по международному образованию (JS&A) www.jsilny.org
Примечание: отчет CES должен быть датирован в течение одного года после выпуска сертификационной организацией.
форма подтверждения лицензии (VOL) из всех стран, штатов, провинций и / или территорий, где вы владеете или имели лицензию. VOL должен исходить непосредственно от лицензирующего органа и иметь официальную печать этого органа. VOL действителен только в течение одного (1) года после его подписания и печати лицензирующим органом. * Примечание: отчет по каждому курсу CES Full Education будет содержать VOL вашей исходной страны лицензирования.
Следуйте инструкциям по проверке судимости (см. 3 в разделе «Онлайн-процедуры» выше).
Кандидат должен проработать в течение 4 лет, предшествующих подаче заявки на экзамен, И быть в течение 4 лет с даты его / ее права на участие, чтобы участвовать в NCLEX. Для целей NCLEX дата правомочности определяется как дата выдачи первоначального разрешения на тестирование (ATT). ПРИМЕЧАНИЕ. От заявителя могут попросить предоставить доказательство работы, если у BON есть основания сомневаться в праве заявителя на участие. Доказательство должно состоять из «практического документа», включающего даты работы и перечень выполненных функций, заполненное на фирменном бланке и отправленное прямо в наш офис из учреждения, в котором проходила практика. В следующем документе и блок-схеме представлена дополнительная информация. Курс повышения квалификации FENS, международная блок-схема
К началу
Регистрационный экзамен (NZREX) | Медицинский совет
Когда снова открываются приложения для NZREX?
Медицинский совет намерен принимать заявки на участие в NZREX Clinical с 9 утра 6 апреля 2021 года.Формы заявки следует отправлять по электронной почте только на [email protected]. Если ваша заявка будет получена до 9 часов утра 6 апреля 2021 года (новозеландское время), она не будет рассмотрена. Ваша заявка будет рассмотрена в том порядке, в котором мы ее получили. Обратите внимание, что мы не ведем список ожидания для кандидатов NZREX.
Важно, чтобы ваше заявление было заполнено, что означает, что вы соответствуете всем предварительным требованиям для сдачи экзамена и оплатили регистрационный взнос (мы свяжемся с вами в течение 5 дней после получения вашего заявления, чтобы рассказать вам, как его оплатить. платеж).
Если вы подали полную форму заявки и оплатили регистрационный взнос в размере 766,19 долларов (включая налог на товары и услуги), мы снова свяжемся с вами по электронной почте, чтобы подтвердить ваше место на экзамене в NZREX Clinical и подтвердить процесс оплаты экзаменационного сбора.
Обратите внимание, что из-за отмены экзаменов в 2020 году количество мест на экзамене 19 июня 2021 года ограничено. Как только они будут заполнены, мы направим кандидатов на следующий экзамен 6 ноября 2021 года.
Обратите внимание, что эта ситуация может измениться в зависимости от статуса Новой Зеландии в отношении COVID-19.
Если вы в настоящее время проживаете за пределами Новой Зеландии, обратите внимание на действующие пограничные ограничения Новой Зеландии. которые применяются к постоянным жителям и гражданам, не являющимся гражданами Новой Зеландии.
Важное примечание о возможностях трудоустройства
Прежде чем подавать заявку на участие в NZREX Clinical, обратите внимание на следующее:
Даже если вы сдали экзамен и являетесь опытным врачом, вам, вероятно, будет сложно получить обучающая программа 1-го года обучения в аспирантуре (PGY1) в Окружном совете здравоохранения (DHB) в Новой Зеландии.Количество ролей PGY1 ограничено, и приоритет отдается выпускникам медицинских школ Новой Зеландии и Австралии.
Обеспечение роли PGY1 с DHB — ваш единственный путь к регистрации в качестве врача в Новой Зеландии. Это независимо от вашего предыдущего опыта.
Это означает, что вам может потребоваться много времени, чтобы устроиться на работу врачом в Новой Зеландии. Существует вероятность того, что вы не получите роль PGY1 в течение 5 лет, пока действителен ваш пропуск NZREX.
Перейдите по этой ссылке, где представлены данные о количестве выпускников NZREX, которые получают регистрацию в Новой Зеландии.Обратите внимание, что эти данные не содержат информации о том, когда (в течение 1-5 лет действующего пропуска NZREX) врач устроился на работу в Новой Зеландии.
Каждый врач в Новой Зеландии должен быть зарегистрирован для медицинской практики. Если вы не имеете права на регистрацию по какой-либо другой программе, вы должны сдать NZREX Clinical, наш регистрационный экзамен.
На этой странице:
NZREX Клиническая
Все врачи, желающие работать в Новой Зеландии, должны сначала зарегистрироваться у нас.Пройдя NZREX Clinical, мы знаем, что вы соответствуете требуемому стандарту для регистрации для практики в Новой Зеландии. Пропуск в NZREX Clinical действителен в течение 5 лет с даты вашего обследования.
Чтобы узнать, нужно ли вам проходить обучение в NZREX Clinical на пути к регистрации в Новой Зеландии, воспользуйтесь нашим инструментом самооценки при регистрации.
Воспользуйтесь нашим инструментом самооценки при регистрации, чтобы определить, на какой путь регистрации (в качестве практикующего врача в Новой Зеландии) вы можете иметь право.Примечание: мы не покрываем факультативные занятия для студентов.
Имеете ли вы право?
Вы можете подать заявку на участие в NZREX Clinical, если вы:
Иметь признанную первичную медицинскую квалификацию, полученную в медицинской школе, включенной во Всемирный справочник медицинских школ. . Если медицинская школа находится за пределами Канады или Соединенных Штатов Америки, квалификация должна быть присвоена в течение выпускных лет, в течение которых медицинская школа соответствует требованиям для получения сертификата ECFMG, как указано в Примечании спонсора ECFMG .
Удовлетворяйте нашим требованиям к английскому языку для назначенной вам даты проведения NZREX (а не даты подачи вашего заявления).
Вы прошли один из следующих экзаменов в течение 5 лет после назначенной вам даты проведения NZREX:
Не иметь регистрацию в Новой Зеландии в рамках специальной практики (послевузовское обучение).
Нет гибкости в отношении требований Совета к участию.
Вы можете посещать NZREX Clinical столько раз, сколько захотите, но каждый раз при подаче заявления вы должны соответствовать нашим требованиям.
Мы рекомендуем вам пройти как минимум 12-месячный опыт работы в аспирантуре в качестве врача в вашей стране, прежде чем подавать заявку на участие в NZREX Clinical. Это не требование, но опыт поможет вам лучше подготовиться к сдаче нашего экзамена.
Как подать заявку на сдачу экзамена
Вы должны подать заявку по электронной почте, используя форму, соответствующую вашим обстоятельствам.Ссылки на формы заявки находятся ниже.
Совет принимает только отсканированные копии оригинальных документов вместе с вашей заявкой. По возможности мы подтвердим результаты экзамена по английскому языку и экзамену на знание в организации, выдавшей его.
Необходимо отсканировать недавнюю фотографию паспортного размера, и вы должны заявить, что она была сделана в течение 4 месяцев после подачи заявления.
Как только мы получим ваше заявление, мы отправим вам электронное письмо в течение 5 рабочих дней, в котором сообщим, что мы его получили, и объясним, как вы должны оплатить регистрационный сбор онлайн.Мы не начнем обработку вашей заявки до тех пор, пока не будет оплачен регистрационный взнос. Этот сбор не подлежит возмещению, и, если вы не соответствуете предварительным критериям для подачи заявки на участие в NZREX Clinical, вам не будут возвращены деньги.
После оплаты обработка вашего заявления может занять до 20 рабочих дней. Если в нем чего-то не хватает, мы можем вернуть его вам или нам может потребоваться больше времени для его обработки. Как только он будет обработан, мы отправим вам электронное письмо, чтобы сообщить вам, что делать дальше.
Как минимум за три месяца до экзамена мы отправим вам по электронной почте ссылку для оплаты экзаменационного сбора.Обратите внимание, что Совет в настоящее время проводит консультации по предлагаемому увеличению платы за экзамен. . Если вас назначат на экзамен после 1 июля 2021 года, ваша плата за экзамен увеличится до суммы, не превышающей 3870,66 долларов США.
Бланки заявлений
Формы, которые вам необходимо заполнить, зависят от ваших конкретных обстоятельств.
Если вы впервые подаете заявку на участие в NZREX Clinical, заполните формы NZREX1 и NZREX3.
Повторные кандидаты, заполните только NZREX4.
NZREX Clinical — Заявка для новых кандидатов
NZREX Clinical — Контрольный список документации, которая должна быть предоставлена с приложением
NZREX Clinical — Заявка на повторных кандидатов
NZREX Clinical — Заявление о снятии с обследования
NZREX Clinical — приложение для перехода на более позднее обследование
NZREX Clinical — Приложение для пересчета результата
Состав и содержание NZREX Clinical
Мы используем формат «Объективного структурированного клинического обследования» (ОБСЕ), который проверяет как ваши клинические навыки, так и медицинские знания.В течение 3-часового экзамена вы будете перемещаться по 16 станциям. Все станции имеют одинаковый вес.
Вас обследуют на вашем:
анамнез
диспансеризация
расследование
менеджмент
клиническое обоснование
Экзаменаторы оценит ваши коммуникативные навыки и профессионализм. Вам также может потребоваться составить конкретный анамнез или представить предпочтительный диагноз, план лечения и исследования.
Пожалуйста, обратитесь к приведенным ниже примерам вопросов, чтобы увидеть используемую нами схему маркировки.
Как подготовиться к NZREX Clinical
В клиническом справочнике NZREX есть подробная информация об обследовании. Найдите время, чтобы прочитать и понять его.
Наши примеры вопросов и список литературы помогут вам в подготовке к экзамену.
Вы можете пройти «клиническое наблюдение» в больнице, чтобы ознакомиться с системой здравоохранения Новой Зеландии.Они организованы районными комиссиями здравоохранения.
Клиника NZREX — Даты и местонахождение
Клиника NZREX проводится в Окленде, Новая Зеландия.
После подтверждения места на экзамене вы несете ответственность за организацию собственного транспорта и проживания. Перед тем, как организовывать поездку, рекомендуется дождаться электронного письма с подтверждением.
Экзамены открыты для заявок до 12 месяцев.Обратите внимание, что экзамены, как правило, заполняются задолго до даты закрытия, поэтому не откладывайте подачу заявки. Даты закрытия экзаменов и приложений указаны ниже.
27 марта 2021 г. — ЭТОТ ЭКЗАМЕН ЗАВЕРШЕН 19 июня 2021 г. — ЭКЗАМЕН ЗАВЕРШЕН 6 ноября 2021 г. — ЭТОТ ЭКЗАМЕН ЗАВЕРШЕН 26 марта 2022 г. — ЭТОТ ЭКЗАМЕН СЕЙЧАС ПОЛНЫЙ 18 июня 2022 года
Список ожидания
Вы можете подать заявку только на экзамен, на котором есть вакансии.Если на дату экзамена будет подано слишком много заявлений, мы сообщим вам об этом по электронной почте и предложим следующую доступную дату экзамена.
Если возможно, мы предложим вам место в списке ожидания для более раннего экзамена. Это означает, что если кандидат откажется от экзамена, и вы будете следующим в списке ожидания, мы предложим вам место.
Мы составляем списки ожидания в порядке получения полных заявок, поэтому чем раньше мы получим ваше заявление, тем выше ваше место в списке ожидания.Место в списке ожидания — на наше усмотрение; мы не предоставляем обновлений о вашем статусе в списке ожидания, даже если вы попросите. Мы свяжемся с вами только по поводу списка ожидания, чтобы предложить вам место на экзамене, и это может произойти в любое время до его проведения.
Очень маловероятно, но в случае недостаточного количества кандидатов мы оставляем за собой право отменить экзамен. Мы сообщим вам, если это произойдет.
Плата за NZREX Clinical
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим списком сборов, чтобы узнать о текущих сборах за подачу заявления на клиническое обследование NZREX и стоимости клинических обследований NZREX.
Обратите внимание, что в настоящее время Совет консультируется по вопросу оплаты NZREX Clinical.
Список наших сборов, действующих с 1 июля 2021 г.
Оценка и результаты экзамена
Средний балл успеваемости за последние 5 лет составляет 60%, хотя этот показатель колеблется.
Маркировка NZREX Clinical производится в электронном виде.Маркеры вводят возможные оценки на планшете, который затем вычисляет результаты. Поставщик системы, MaxInity, базируется в Соединенном Королевстве и пользуется высокой репутацией в области проведения объективных структурированных клинических обследований (ОБСЕ) в электронном виде.
Ваши результаты
Мы отправим вам результаты по электронной почте в течение 10 рабочих дней после того, как вы приедете в NZREX Clinical. Мы не можем дать результаты по телефону.
Ваш результат покажет, достигли ли вы требуемого стандарта или нет.
Если у вас есть сомнения по поводу процесса обследования, ваших результатов или вы чувствуете, что оказались в невыгодном положении из-за временного нарушения здоровья, пожалуйста, прочтите нашу политику и обратитесь к клиническому справочнику NZREX.
Отзыв об экзамене
Если вы сдадите, мы не будем предоставлять вам отзыв. Если ваш результат таков, что вы не достигли требуемого стандарта, мы дадим вам обратную связь, чтобы указать области, которые вам необходимо улучшить в следующий раз.Этот отзыв покажет вам, как вы в целом оцениваете кандидатов, сдавших тот же экзамен, что и вы.
Если вы считаете, что результаты вашего экзамена не совсем точно отражают вашу успеваемость на экзамене, вы можете попросить пересчитать ваши результаты.
Обратите внимание, что при пересчете учитывается только правильность расшифровки ваших оценок — переоценка или изменение оценок, выставленных вам экзаменатором на отдельном участке, не производится.
Заявки на пересчет необходимо:
быть в письменной форме, не более 10 рабочих дней после получения вашего отзыва
укажите конкретные причины для запроса пересчета на основе отзывов, которые мы вам предоставили.
быть на форме NZREX7.
NZREX Clinical — Приложение для пересчета результата
Повторное нанесение на сиденье NZREX Clinical
Вы не можете подать заявку на повторную сдачу NZREX Clinical, пока не получите свой отзыв.
Снятие с экзамена
Вы можете отказаться от экзамена при определенных обстоятельствах. Получите ли вы возмещение, зависит от того, когда вы откажетесь, см. Нашу политику ниже.
Заявки на снятие средств необходимо подавать с помощью нашего приложения, чтобы отказаться от экзаменационной формы.
Изменение даты экзамена
Если вас допустили к сдаче NZREX Clinical и вы больше не можете это делать в подтвержденную дату, вы можете перейти на более поздний экзамен.
Если вам нужно это сделать, обратите внимание на несколько моментов.
Вы можете перейти на следующий экзамен только в том случае, если продолжите соответствовать критериям подачи заявки на этот экзамен.
Вы можете подать заявку на перевод на экзамен только с имеющимися должностями.
Вы должны уведомить нас как минимум за 6 недель (до запланированного экзамена).
Есть административный сбор.
Ваше заявление должно быть подано с использованием нашей формы «NZREX 6 — Изменение даты экзамена».
Регистрация после сидения NZREX Clinical
Если вы сдадите NZREX Clinical, мы вышлем вам информацию о том, как зарегистрироваться в качестве врача в Новой Зеландии.
Чтобы подать заявку на регистрацию после прохождения NZREX Clinical, вам необходимо найти работу и получить предложение о работе от аккредитованного провайдера обучения (DHB). Это требование распространяется на выпускников медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, а также на врачей, сдавших экзамен NZREX Clinical (интернов). Это двухлетняя программа обучения с особыми требованиями для 1-го года обучения в аспирантуре (PGY1) и 2-го года обучения в аспирантуре (PGY2).
Перед подачей заявки на регистрацию вам необходимо проверить ключевые документы через систему проверки EPIC.Процесс проверки может занять время, и мы не сможем обработать вашу заявку, пока не получим подтверждение от источника.
Вам необходимо принять участие в программе стажировки, которую предоставляет ваш работодатель, и соответствовать установленным нами требованиям к профессиональной медицинской подготовке.
В этом документе представлена статистика за предыдущие 5 лет о количестве врачей, сдавших клинический экзамен Совета NZREX и получивших регистрацию в Новой Зеландии.
Вы можете подать заявку на регистрацию через этот путь, если вы прошли регистрационный экзамен Совета (NZREX Clinical) за последние пять лет.
Выпускники медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, и врачи, сдавшие регистрационный экзамен в Новой Зеландии (NZREX Clinical), проходят профессиональную медицинскую подготовку.
Программа профессиональной медицинской подготовки гарантирует, что врачи 1-го курса аспирантуры (PGY1) и 2-го года обучения (PGY2) (вместе именуемые интернами) продолжат развитие своего высшего образования. Для врачей NZREX это заверяет Медицинский совет Новой Зеландии (Council) в том, что врач обладает обширными ключевыми компетенциями и опытом, необходимыми для медицинской практики в Новой Зеландии.
Вам понадобится предложение о работе
Врачи, которые прошли тестирование NZREX Clinical, должны будут искать работу у аккредитованного учебного заведения (DHB) до подачи заявления на регистрацию.
После получения предложения о работе вы можете подать заявку на регистрацию в рамках временной общей практики. Вам необходимо будет принять участие в программе стажировки, которую предоставляет ваш работодатель, и соответствовать установленным нами требованиям к профессиональной медицинской подготовке.
Вы можете подать заявку на регистрацию через этот путь, если вы прошли регистрационный экзамен Совета (NZREX Clinical) за последние пять лет.
Предпрофессиональная медицинская подготовка распространяется на выпускников медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, а также на врачей, сдавших экзамен NZREX Clinical (интернов).
Стажеры должны работать у аккредитованного Советом учебного заведения (DHB) в аккредитованных клинических приставках под наблюдением руководителя профессионального обучения.Это 2-летняя программа обучения стажеров с особыми требованиями для 1-го года обучения в аспирантуре (PGY1) и 2-го года обучения в аспирантуре (PGY2).
Хотя программа обучения стажеров рассчитана на 2 года, вы можете подать заявку на регистрацию в рамках общей практики после того, как выполнили требования (обычно через 1 год).
Выпускники медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, и врачи, сдавшие регистрационный экзамен в Новой Зеландии (NZREX Clinical), проходят профессиональную медицинскую подготовку.
Программа профессиональной медицинской подготовки гарантирует, что врачи 1-го курса аспирантуры (PGY1) и 2-го года обучения (PGY2) (вместе именуемые интернами) продолжат развитие своего высшего образования. Для врачей NZREX это заверяет Медицинский совет Новой Зеландии (Council) в том, что врач обладает обширными ключевыми компетенциями и опытом, необходимыми для медицинской практики в Новой Зеландии.
Дополнительная информация и правила
В нашем клиническом справочнике NZREX есть дополнительная информация об этом обследовании.Вы также можете узнать больше о нашей политике в отношении NZREX Clinical, сферах практики и о том, как зарегистрироваться.
Ознакомьтесь со всеми правилами, касающимися нашего регистрационного экзамена (NZREX Clinical) здесь.
Чтобы заниматься медициной в Новой Зеландии, вы должны быть зарегистрированы и иметь свидетельство о практике.Существуют различные способы регистрации, в зависимости от вашей квалификации, подготовки, опыта, а также от того, собираетесь ли вы работать в Новой Зеландии постоянно или только на короткое время с определенной целью.
Закон 2003 года об обеспечении компетентности практикующих врачей требует, чтобы мы определили области медицины и специальности (известные как «области практики»), составляющие медицинскую практику в Новой Зеландии.Вы найдете эти области практики, перечисленные здесь. Для более подробного объяснения каждого из них выберите интересующий вас объем практики.
Мнения
пациентов о самообследовании кожи после лечения локализованной меланомы | Дерматология | JAMA дерматология
Ключевые моменты
Вопрос Что думают пациенты с меланомой о важности самообследования кожи и какую роль они видят в новых цифровых технологиях для обследования кожи?
Выводы В этом качественном интервью с 37 пациентами с локальной меланомой (Американский объединенный комитет по раку стадии 0, I или II) участники осознавали важность тщательного самообследования кожи, но не проявляли уверенности в его проведении.Многие участники были восприимчивы к новым цифровым технологиям, чтобы помочь им в проведении тщательного самообследования кожи при условии, что у них была достаточная техническая поддержка для использования этих новых инструментов.
Значение Усилия по интеграции новых цифровых технологий для повышения регулярности и тщательности самообследования кожи оправданы при условии предоставления достаточной технической поддержки.
Важность Самообследование кожи (SSE) является ключевым фактором в раннем выявлении меланомы, и многие новые и рецидивирующие меланомы впервые обнаруживаются самими пациентами или членами их семей.
Объектив Изучить взгляды пациентов с меланомой на SSE в целом, а также их отношение к использованию новых цифровых технологий для поддержки собственных SSE.
Дизайн, обстановка и участники Качественное исследование с полуструктурированными интервью, которое проводилось с 20 июня по 12 декабря 2016 г. с 37 людьми в Сиднее, Австралия, которые ранее лечились от первой первичной локализованной меланомы в течение 2014 г. и не имели рецидивов или новой первичной меланомы за это время. с момента лечения.
Основные результаты и мероприятия Тематический анализ мнений и опыта пациентов.
Результаты Всего было опрошено 37 пациентов (11 женщин и 26 мужчин; средний возраст 67 лет [межквартильный размах 59,5–72 года]). Участники считали SSE важным для раннего выявления местных рецидивов или новых первичных меланом. Несмотря на это мнение, участники не сообщали о регулярном проведении SSE всего тела. Факторы, которые повлияли на их низкую вовлеченность в тщательную СЭЭ, включали отсутствие самоэффективности, зависимость от консультаций с врачом как основного средства выявления меланомы и страх рецидива рака.Что касается использования цифровых технологий для помощи с SSE, ключевыми факторами мотивации в пользу таких инструментов были возможность отслеживать изменения в поражениях с течением времени и использование автоматических напоминаний для проведения SSE. Сдерживающие факторы включали неуверенность в проведении SSE и использовании новых технологий.
Выводы и значимость Пациенты с меланомой осознают важность тщательного обследования кожи. Однако отсутствие уверенности в своей способности проводить СЭЭ и зависимость от клиницистов как основного средства выявления меланомы может помешать пациентам проводить регулярные и тщательные СЭЭ.Пациенты могут извлечь выгоду из новых цифровых технологий, которые помогают им в проведении SSE, при условии, что они имеют соответствующее образование и техническую поддержку.
Самообследование кожи (SSE) у пациентов после лечения локальной меланомы является ключевым методом наблюдения для выявления новой или рецидивирующей меланомы, 1 , 2 и может существенно снизить смертность от меланом. 3 Несмотря на эти преимущества, большинству пациентов не удается проводить SSE тщательно и регулярно: только 44% австралийских пациентов с меланомой и 14% пациентов с меланомой в США сообщили, что они исследуют все части тела. 4 , 5 Недостаточная тщательность в SSE отражается в его субоптимальной чувствительности (обнаружение подтвержденных меланом, 25–93%), но разумной специфичности (правильное отнесение поражений к немеланомам, 83–97%). 6 Рандомизированное исследование показало, что обучение пациентов и их партнеров навыкам (очное обучение) повышает вероятность выявления новых меланом перед их посещением клиники. 7 Обнаружение меланом у пациента или партнера увеличилось с 0% в контрольной группе (ни одна из 16 новых или рецидивных меланом у 99 человек не была обнаружена пациентом) до 81% в группе вмешательства (43 из 53 новых или рецидивирующих меланом в Выявлено 395 человек).
Другие исследования показывают, что цифровые технологии, такие как приложения для смартфонов и теледермоскопия, могут повысить чувствительность SSE для обнаружения меланомы. 8 Мурчи и его коллеги 9 разработали и опробовали цифровое планшетное приложение для подсказки, записи и реагирования на регулярные SSE у людей, ранее лечившихся от меланомы (приложение Skin Checker ASICA [Achiting Self-Directed Integrated Cancer Aftercare] . Это приложение было признано приемлемым и безопасным для использования пациентами.Манахан и его коллеги 10 провели пилотное исследование теледермоскопии, выполняемой пациентом, среди людей с высоким риском первой первичной меланомы и обнаружили, что теледермоскопия, выполняемая пациентом, является возможным методом наблюдения. Основываясь на этих разработках, недавнее исследование описало новую модель последующего ухода за пациентами после лечения локальной меланомы: наблюдение под руководством пациента. 5 По сравнению с традиционным эпиднадзором под руководством клиницистов, новая модель больше полагается на выявление меланомы у пациентов, что требует внепланового осмотра в клинике и может включать меньшее количество плановых посещений клиники.Усиление поддержки, необходимой для наблюдения под руководством пациента, может быть достигнуто за счет очного обучения навыкам и / или новых цифровых технологий, включая теледерматологию. Эта поддержка сочетается со своевременным доступом (<2 недель) для осмотра специалистом в случае обнаружения пациентом чего-либо.
Целью этого исследования было изучить взгляды пациентов на SSE и использование цифровых технологий для наблюдения в рамках последующего наблюдения после прохождения лечения локальной меланомы.
В соответствии с качественными методами, 11 мы стремились набрать разнообразную, а не репрезентативную выборку пациентов. Соответственно, мы пригласили участников разного пола, проживания и стадии меланомы из 230 пациентов, которые ответили на телефонный опрос о своих предпочтениях и опыте последующего наблюдения после лечения локализованной меланомы (Американский объединенный комитет по раку стадии 0, I или II). 5 , 12 Чтобы соответствовать предполагаемой клинической популяции, в которой можно было бы использовать наблюдение под руководством пациента, мы ограничили отбор пациентами, у которых не развился рецидив или новая первичная меланома. Мы отправляли приглашения по почте и электронной почте в последовательных раундах и продолжали набор участников до тех пор, пока не было достигнуто насыщение данными. Исследование было одобрено Комитетом по этике исследований человека Сиднейского университета и Комитетом управления Австралии Института меланомы.Все участники дали письменное информированное согласие перед тем, как принять участие в интервью. При составлении отчетов по этому исследованию мы следовали контрольному списку Стандартов отчетности по качественным исследованиям. 13
С 20 июня по 12 декабря 2016 г. было проведено
полуструктурированных интервью с индивидуальными участниками по телефону. Для структурирования обсуждения было разработано руководство по собеседованию (электронная таблица в Приложении). Перед интервью участникам также было отправлено электронное письмо с иллюстрацией того, как приложение ASICA используется для поддержки SSE, и 2 коротких видеоролика о мобильной теледермоскопии, выполняемой пациентом.Данные, собранные во время первоначальных интервью, были использованы для уточнения руководства по интервью, чтобы также изучить возникающие темы (вставка 1). Интервью проводили двое из нас, имеющих опыт качественного интервьюирования (A.K.S. и J.H.). Исследовательская группа регулярно обсуждала и анализировала данные интервью, чтобы проверить, были ли выявлены новые темы, требующие изучения, и оценить прогресс в направлении насыщения данных. 14 Насыщение данных достигалось, когда генерировалось мало новых данных или они не создавались вообще, и новые данные соответствовали уже разработанным категориям. 11 Это оценивалось итеративно на протяжении всего процесса путем чтения и повторного чтения данных интервью в стенограммах, в рамках закодированных категорий и путем сравнения характеристик участников в закодированных данных, а затем в рамках разработанных тем. Этот процесс позволил нам сравнить возникновение разных тем в зависимости от характеристик участников, включая возраст, пол и стадию меланомы. Интервью записывались на звук и дословно расшифровывались профессиональным расшифровщиком.Демографические и клинические данные были получены из пунктов анкеты, заполненных участниками в рамках предыдущего исследования. 5 , 15
Вставка Раздел Ref ID
Вставка 1.
Руководство по собеседованию Ключевые темы
Текущие источники информации и поддержки для самопроверки
Опыт и взгляды на обследование кожи
Восприятие информации и доступной поддержки о самообследовании кожи
Источник информации о самообследовании кожи
Лица, участвующие в самообследовании кожи
Уверенность в проведении самообследования кожи
Воспринимаемая важность самообследования кожи
Восприятие стандартного интервала наблюдения
Опыт любой инициированной модели последующего наблюдения
Наблюдение за кожей с цифровой поддержкой
Данные интервью были проанализированы тематически, что включало тщательное чтение стенограмм, разработку структуры кодирования, систематическое кодирование данных и определение ключевых повторяющихся тем в наборе стенограмм. 16 Мы использовали матричный метод тематического анализа, использованный в предыдущем исследовании 17 (вставка 2). Структура кодирования была первоначально разработана с использованием полуструктурированного руководства по собеседованию, а затем доработана в соответствии с шаблонами идей и тем, выявленных в данных. Двое из нас (M.D. и A.K.S.) независимо прочитали стенограммы, а затем разработали структуру кодирования, которая также была рассмотрена исследовательской группой. Один из нас (доктор медицины) закодировал все 37 транскриптов; другой из нас (А.K.S.) независимо закодировал 8 транскриптов (22%) и изучил все закодированные данные, чтобы проверить соответствие темам в окончательной структуре. Любые разногласия между кодировщиками разрешались путем обсуждения с исследовательской группой.
Рамка Раздел Ref ID
Вставка 2.
Матричный тематический анализ
Шаг 1. Ознакомление с данными для определения соответствующих тем
Шаг 2. Создание тематической структуры — 2 исследователя разработали темы и обсудили их со всеми авторы
Шаг 3.Индексирование — стенограммы были закодированы в соответствии со структурой, любые новые выявленные темы обсуждались и добавлялись в структуру
Шаг 4. Диаграмма — темы и подтверждающие цитаты из каждой стенограммы были независимо обобщены в структуре
Шаг 5 . Картирование и интерпретация — для выявления всеобъемлющих тем и ассоциаций синтезированные данные были изучены внутри и между темами и участниками
Программный комплекс качественного анализа данных NVivo, версия 11.0 (QSR International) и Excel 2013 (Microsoft Corp) использовались для облегчения тематического анализа. Используя Excel, мы проанализировали данные в виде структуры с общими темами в виде отдельных таблиц, подтемы в виде столбцов и участников в виде строк.
Всего 37 участников прошли телефонное интервью с 20 июня по 12 декабря 2016 г. Их демографические характеристики представлены в таблице 1. Средний возраст участников составил 67 лет (межквартильный размах 59.5-72 года), 70% выборки (n = 26) составляли мужчины, а 30% выборки (n = 11) составляли женщины. Пациенты проживали как в мегаполисе (25 [68%]), так и в сельской местности (12 [32%]). Интервью длились в среднем 20 минут (от 9 до 39 минут).
Личный опыт и взгляды на обследование кожи
Мы определили несколько ключевых тем, связанных с личным опытом и взглядами участников на обследование кожи, которые резюмируются ниже с иллюстративными цитатами.
Среди участников, которые сообщили об участии в рутинных СЭЭ, они считали такое поведение важной стратегией наблюдения. («О, я думаю, это жизненно важно, да, очень важно, чтобы люди смотрели на свою кожу».)
Некоторые участники считали SSE особенно важным для наблюдения за конкретным поражением. В некоторых ответах указывалось, что они могут проверять слишком часто (что может снизить эффективность SSE для обнаружения изменений), подчеркивая важность обучения пациентов тому, когда проверять, а также как проверять.(«… .Просто повседневно, да. Если нет чего-то, что меня немного беспокоит, так что я просто наблюдаю за этим некоторое время, а затем, если меня это беспокоит, я просто возвращаюсь к доктор »)
У большинства участников не было подробного и конкретного набора процедур для SSE, но некоторые описали общую серию шагов, которые они использовали. («Ну, если я что-то вижу, я что-то чувствую, например, если я просто смотрю поверх своего тела, не то чтобы я смотрю на это все время, но я чувствую что-то на своих руках, на локтях или на моих предплечьях или там что-то, что выглядит не так, я просто обычно накидываю на это ручку и иду к врачу.”)
Члены семьи — обычно партнеры — были описаны как главный источник поддержки при выполнении SSE, особенно для помощи в проверке участков тела, которые трудно увидеть (например, спина и задняя часть ног).
Личное восприятие уверенности в выполнении SSE расходилось; некоторые люди сообщили, что чувствуют себя уверенно при проведении SSE, а другие — в меньшей степени. Был ряд факторов, которые участники связали с уровнем своей уверенности в выполнении SSE; они включали опыт, связанный с раком кожи, такой как определение предыдущей меланомы самими участниками.(«Очень уверен в том, что могу на это взглянуть… со всем моим опытом работы с меланомой и всем остальным типом BCC [базальноклеточной карциномы] и просто обычными пятнами».
И наоборот, если участники не идентифицировали свою предыдущую меланому или чувствовали, что они или их врачи «пропустили ее», то это убеждение было связано с низким доверием к SSE. «Это было действительно случайно, что это было подобрано, поэтому, хотя я ехал каждый год, эксперты не подняли его. Так что да, мне стало немного не по себе из-за моей способности подбирать вещи.”
Положительное восприятие SSE
Большинство участников сообщили о положительном отношении к SSE и способности интегрировать SSE в свои обычные поведенческие практики и образ жизни. («Я думаю, что занимаюсь этим довольно долгое время, это просто становится — это похоже на чистку зубов — это просто становится частью того, что вы делаете.») Причины участия в SSE были разнообразны; Факторы, побуждающие к выполнению SSE, сведены в Таблицу 2.
Барьеры и сдерживающие факторы рутинной SSE
Несмотря на положительное восприятие SSE, многие участники не считали себя опытными в SSE и отдали предпочтение «экспертам» (т. Е. Медицинским работникам) для проведения всех обследований кожи.В таблице 3 суммированы препятствия и сдерживающие факторы для выполнения SSE, выявленные участниками. Среди участников, которые не проходили SSE, ключевым препятствием было отсутствие уверенности. Лица, у которых врач-клиницист ошибочно определил меланому, также сообщили о некомпетентности в области SSE. («Если кто-то с таким большим опытом и докторской степенью в этой области не всегда знает, то кому-то немного сложно быть действительно уверенным в себе в самоанализе. Но я все же думаю, что в целом, я все еще думаю, что это очень хороший вещь которую нужно сделать.”)
Мнения о регулярных посещениях клиники
В целом участники выразили положительное отношение к плановым клиническим визитам, которые они посещали для последующего наблюдения. Участники сообщили, что их успокаивают частота и тщательность обследований кожи, проводимых их врачами независимо, и они высоко оценили знания и опыт врачей.(«Мне просто комфортно, если кто-то подтвердит, что это тоже нормально». «Вам действительно нужен кто-то независимый, смотрящий на это, чтобы дать вам хоть какое-то чувство комфорта».)
Многие участники признали плановое посещение клиники основным средством выявления меланомы. Это убеждение рассматривалось как потенциальный барьер на пути к сокращению частоты запланированных посещений, а также к проведению регулярных SSE и принятию мер в соответствии с любыми результатами (например, путем бронирования внепланового посещения клиники).(«Я бы видел их -« врачей »- в качестве основного источника обнаружения.… Да, я абсолютно уверен, что специалист — это основное средство выявления меланомы и немеланомного рака кожи. Я что-то вижу на своей коже и думаю, что через 6 через несколько месяцев они все равно будут на него смотреть. Самонаблюдение, наверное, не стоит для меня »)
Участники также воспринимали плановые посещения клиник как вид самопомощи и считали, что посещение обычных посещений было формой принятия ответственности за свое здоровье.(«Это часть режима, который я должен выполнять. Я не знаю, я полагаю, это немного похоже на чистку зубов».)
Участников спросили, рассмотрят ли они вопрос о сокращении частоты своих запланированных посещений клиники, если они увеличат поддержку SSE, и в целом они были открыты для таких изменений, если это было рекомендовано их врачом. («Я просто полагаюсь — я не решаю этого, это решает врач, распорядок, частота».)
Мы определили различные причины, по которым пациенты предпочитают полностью полагаться на своего врача при обнаружении изменений внешнего вида поражений или родинок.Эти причины включали неуверенность пациентов в своей способности успешно выполнять SSE, восприятие того, что они подвержены высокому риску развития меланомы, а также мнение, что консультации со специалистами были лучшим способом взять на себя большую ответственность за свое здоровье. («Но мне очень повезло, что я прохожу действительно тщательные экзамены, я делаю свое дело».)
Взгляды на использование приложений для смартфонов для поддержки SSE, включая теледермоскопию
Таблица 2 суммирует факторы мотивации, по которым участники могут использовать цифровые технологии для помощи в повседневной SSE.Участники положительно отреагировали на использование технологий для помощи с SSE, особенно для выявления и отслеживания изменений в поражениях с течением времени. («Я определенно мог бы это использовать. Я борюсь с проблемой« определить разницу »за определенный период времени».)
Использование новых технологий было также описано участниками как способ взять на себя ответственность за свое здоровье, что было похоже на посещение обычных контрольных встреч. («Если бы была веская причина взять на себя эту ответственность, ну, каждая технология, которая помогает вам в этом, была бы хороша, и я бы ее использовал.”)
Пациенты воспринимали теледермоскопию как дополнительный инструмент, дополняющий посещения врача. Однако они выразили нежелание приложений заменять личные встречи с их врачом. («Это не уменьшило бы количество запланированных посещений. Это было бы чем-то вроде лишнего».)
Некоторые пациенты также думали, что приложения могут быть полезны, чтобы напоминать и предлагать им выполнить SSE. («Я думаю, это определенно лучше, чем просто сказать:« Проверьте свою кожу », понимаете? Это похоже на то, что он на самом деле дает вам некоторую инструкцию, и это… ну, там есть напоминание, которое, вероятно, важно для пожилых людей, которые что-то забывают.») Пациенты также считали приложения наиболее полезными для пациентов, живущих в отдаленных районах.
Барьеры для использования приложений или теледермоскопии приведены в Таблице 3. Основные препятствия и сдерживающие факторы включали неуверенность в использовании технологий в целом, неуверенность в надежности приложения и неуверенность в выполнении тщательной SSE с помощью технология.
Связь между темами
На рисунке представлена тематическая схема опыта пациентов и перспективы последующего наблюдения за меланомой.Воспринимаемая уверенность в SSE повлияла на восприятие важности плановых визитов в клинику для наблюдения за меланомой, что повлияло на отношение к SSE с цифровой поддержкой. Низкое доверие к SSE привело к нежеланию рассматривать наблюдение под руководством пациента как альтернативу надзору под руководством клинициста. Низкое доверие к SSE также напрямую повлияло на отношение пациентов к приложениям и теледермоскопии. Высокая уверенность в выполнении SSE и открытость к рассмотрению возможности наблюдения под руководством пациента были неотъемлемой частью открытости для использования приложений, обеспечения самообслуживания, повышения уверенности и участия в планировании лечения.Не было выявлено никаких новых или других тем в зависимости от возраста, пола или стадии меланомы участников.
Это исследование предоставляет важную информацию о взглядах и восприятии SSE и цифровом наблюдении за пациентами с меланомой. Низкое доверие к SSE является основным препятствием для наблюдения со стороны пациентов и использования цифровых технологий для SSE. Пациенты, у которых была меланома, хорошо осведомлены о риске развития меланомы в будущем.Более того, пациенты понимают важность SSE для раннего выявления меланомы. Воспринимаемая некомпетентность и зависимость от плановых посещений клиники, вероятно, способствуют низкой вовлеченности пациентов в тщательную СЭЗ.
Большинство участников проверяли только часть своего тела, и тщательная и всесторонняя SSE была редкостью. Этот вывод перекликается с предыдущими выводами о том, что тщательная и регулярная SSE выполняется только у 9–18% пациентов, хотя гораздо большая часть людей может осматривать некоторые участки своей кожи нечасто. 18 , 19
В нашем исследовании отсутствие партнера для проверки труднодоступных участков во время SSE было определено как препятствие для SSE пациентами с меланомой. Возможные решения этого барьера могут заключаться в том, чтобы попросить члена семьи или близкого друга помочь с труднодоступными местами, а также использовать такие вспомогательные средства, как полноразмерное и / или портативное зеркало.
Считалось, что плановые посещения клиники приносят пациентам другие эмоциональные выгоды по сравнению с SSE.Многие пациенты с меланомой сильно полагались на плановые визиты в клинику для выявления меланомы, что объяснялось ограниченной уверенностью в их способности успешно выполнять SSE. Эти пациенты предпочитали полагаться на высококвалифицированных клиницистов, чтобы исследовать их кожу на предмет изменений, указывающих на меланому, а регулярный экспертный осмотр создавал чувство уверенности и самостоятельности в их личном уходе.
Многие пациенты с меланомой были готовы рассмотреть возможность использования цифровых технологий для оказания помощи в их SSE.Они были заинтересованы в том, чтобы играть более активную роль в наблюдении за меланомой, будучи более осведомленными о поражениях, присутствующих на их коже, и было обнаружено, что регулярная SSE расширяет возможности пациентов в этом отношении. 20 Предоставление пациентам этих новых цифровых технологий может помочь им распознать подозрительные поражения и побудить их пройти клиническое обследование перед плановым посещением клиники. Облегчая регулярное и тщательное SSE и быстрое обследование со стороны клинициста по мере необходимости, новые технологии могут дать пациентам уверенность в том, что они смогут вести наблюдение за своим телом.
Сильные стороны и ограничения
Сильные стороны этого исследования включают использование большой выборки для качественного интервьюирования, что обеспечивает богатую и глубокую доказательную базу для разработки будущих вмешательств. Насколько нам известно, это одно из первых исследований по оценке восприятия пациентами с меланомой использования новых цифровых технологий для наблюдения за рецидивирующими или новыми первичными меланомами.Информация о факторах мотивации и барьерах для SSE с цифровой поддержкой будет полезна при разработке мероприятий по проверке эффективности цифровых технологий для SSE.
Наше исследование также имеет некоторые ограничения. Несмотря на то, что наше исследование включало в себя широкий спектр восприятия и опыта пациентов, выборка была набрана из одного третичного центра, и мы, возможно, не охватили все разнообразие мнений более широкой популяции пациентов с меланомой. Дальнейшие исследования могли бы изучить восприятие пациентов, которых лечат исключительно в первичной медико-санитарной помощи.Кроме того, хотя мы не определили новых тем в соответствии с характеристиками участников, такими как возраст, дальнейшее изучение этой возможности может быть полезным для планирования вмешательства.
Большинство пациентов с меланомой осознают важность тщательной SSE, а некоторые восприимчивы к новым цифровым технологиям, которые помогают им выполнять SSE. Дальнейшие исследования могут помочь в дальнейшем определении подмножества пациентов, которые, скорее всего, воспользуются этими новыми технологиями, чтобы помочь им в их SSE.Усилия по проверке эффективности и безопасности этих новых технологий в улучшении практики SSE и продвижении наблюдения под руководством пациентов являются оправданными.
Принято к публикации: 21 февраля 2019 г.
Автор для корреспонденции: Кэти Дж. Л. Белл, доктор философии, Школа общественного здравоохранения, Сиднейский университет, здание Эдварда Форда A27, Сидней, Новый Южный Уэльс, 2006 г., Австралия (katy .bell @ sydney.edu.au).
Опубликовано онлайн: 15 мая 2019 г.doi: 10.1001 / jamadermatol.2019.0434
Вклад авторов: Доктора Дьенг и Белл имели полный доступ ко всем данным в исследовании и несли ответственность за целостность данных и точность анализа данных.
Концепция и дизайн: Дьенг, Смит, Мортон, Каст, Ирвиг, Д. Лоу, К. Лоу, Белл.
Сбор, анализ или интерпретация данных: Dieng, Smit, Hersch, Cust, Irwig, Bell.
Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Дьенг, Смит, Херш, Каст, Ирвиг, Д. Лоу, Белл.
Статистический анализ : Дьенг, Мортон, Белл.
Получено финансирование: Ирвиг.
Административная, техническая или материальная поддержка: Smit, Morton, Bell.
Надзор: Мортон, Белл.
Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.
Финансирование / поддержка: Работа над этим исследованием была поддержана Австралийским национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям ([NHMRC] Program Grant No.633003, Грант Центра передовых исследований № 1104136). Д-р Мортон получил зарплату от австралийской стипендии NHMRC по переводу исследований в практику № 1150989. Д-р Каст получил стипендии для развития карьеры от NHMRC (грант № 1147843) и Института рака Нового Южного Уэльса (грант № 15 / CDF / 1-14). Г-жа Смит получила стипендию по программе исследовательской подготовки и стипендию за заслуги перед Сиднейским университетом, а также премию Top Up Scholar от Сиднейского центра трансляционных исследований рака.
Роль спонсора / спонсора: Источники финансирования не играли роли в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.
Дополнительные взносы: Мы благодарим участников за то, что они потратили свое время на участие в телефонном интервью, и за то, что сделали это исследование возможным.
2.Франкен
AB, Шоу
HM, Accortt
NA, Soong
SJ, Hoekstra
HJ, Томпсон
JF. Выявление первого рецидива у пациентов с меланомой кожи: значение для разработки руководящих принципов последующего наблюдения, основанных на фактических данных. Энн Сург Онкол . 2007; 14 (6): 1924-1933. DOI: 10.1245 / s10434-007-9347-2PubMedGoogle ScholarCrossref 7. Робинсон
JK, Уэйн
JD, Мартини
MC, Халтгрен
BA, Mallett
KA, Turrisi
R. Раннее обнаружение новых меланом у пациентов с меланомой и их партнеров с использованием структурированного курса обучения навыкам самообследования кожи: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Dermatol . 2016; 152 (9): 979-985. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2016.1985PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Murchie
П, Аллан
JL, Брант
W,
и другие. Тотальное самообследование кожи в домашних условиях для людей, пролеченных по поводу меланомы кожи: разработка и экспериментальное цифровое вмешательство. BMJ Открыть . 2015; 5 (8): e007993.PubMedGoogle Scholar11.
Лиампуттонг
С. Методы исследования в области здравоохранения: основы доказательной практики .Южный Мельбурн, Виктория, Австралия: Издательство Оксфордского университета; 2010.
19. Weinstock
MA, Рисика
PM, Мартин
РА,
и другие. Достоверность оценки и обстоятельства проведения тщательного самообследования кожи для раннего выявления меланомы в проекте Check-It-Out. Предыдущая Med . 2004; 38 (6): 761-765. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2004.01.020PubMedGoogle ScholarCrossref
Глава 4 — Обзор документации медицинского освидетельствования
A.Результаты медицинского освидетельствования
Врач должен аннотировать результаты обследования в следующих формах:
Панель врачей
Врачи группы должны аннотировать результаты медицинского освидетельствования для заявителя-иммигранта или беженца (Технические инструкции по ТБ 1991 г.) (Форма DS-2053) или Медицинского освидетельствования для заявителя-иммигранта или беженца (Технические инструкции 2007 г.) (Форма DS -2054) и соответствующие рабочие листы.
Гражданские хирурги
Гражданские хирурги должны аннотировать результаты медицинского осмотра в отчете о медицинском осмотре и записи о вакцинации (форма I-693).
B. Документация, заполненная врачом-консультантом
Поскольку сотрудник консульства Госдепартамента рассматривает медицинскую документацию, заполненную врачом группы в рамках процесса получения зарубежной визы, сотрудник USCIS может предположить, что медицинская документация заполнена должным образом.
Если офицер USCIS замечает существенное нарушение, такое как пропуск определенного раздела, он может подать запрос о предоставлении доказательств (RFE), чтобы государственный хирург в Соединенных Штатах заполнил недостающую часть (части) медицинского осмотра.Гражданский хирург должен устранить любой недостаток, заполнив соответствующие части формы I-693 в соответствии с Техническими инструкциями для гражданских хирургов, выпущенными Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Это должно происходить только в редких случаях.
Кандидатам, которые уже прошли обследование за границей и от которых не требуется повторное медицинское обследование в Соединенных Штатах, все же может потребоваться предъявить доказательство необходимости вакцинации.
C. Документация, заполненная гражданским хирургом
1.Обозначение гражданского хирурга
За исключением врачей, которые являются сотрудниками Службы общественного здравоохранения, только врачи, назначенные USCIS в качестве гражданских хирургов, могут проводить иммиграционный медицинский осмотр в Соединенных Штатах и заполнять форму I-693. Только врачи медицины (MD) и врачи остеопатии ( DO), которые в настоящее время имеют лицензию на практику в качестве врачей, могут быть назначены врачом, который должен быть назначен в качестве гражданского хирурга на момент завершения медицинского осмотра.
Чтобы определить, назначен ли врач гражданским хирургом, офицеру следует проконсультироваться со списком назначенных гражданских хирургов на uscis.gov/tools (с помощью инструмента «Найти врача»).
2. Заполните форму
В отношении любой формы I-693, представленной в USCIS, всегда должны выполняться следующие требования:
Форма должна быть заполнена разборчиво;
Все обязательные части формы должны быть заполнены;
Форма должна быть подписана и датирована назначенным гражданским хирургом, проводившим медицинское обследование;
Форма должна быть подписана и датирована заявителем, который был исследован;
Если применимо, форма должна быть подписана и датирована врачом (ами), проводящим оценку направления;
Форма должна оставаться действительной; и
Форма должна быть в запечатанном конверте, как указано в инструкциях к форме.
Если вышеперечисленные требования не соблюдены или если есть доказательства того, что конверт был подделан, сотрудник должен вернуть оригинал формы I-693 заявителю для исправления ситуации. Каждый раз, когда оригинал возвращается заявителю, сотрудник полиции должен сохранить копию.
Ответ на RFE является приемлемым, если он заполнен хирургом-гражданским хирургом одним из следующих способов:
Гражданский хирург аннотирует исходное медицинское обследование в недостающей части (ах), и заявитель, и государственный хирург повторно подписывают и обновляют свои соответствующие сертификаты.
Гражданский хирург заново заполняет совершенно новую форму I-693 и исправляет первоначальный недостаток.
Гражданский хирург заполняет следующие разделы новой формы: часть, содержащая информацию о заявителе, часть (-и), которая (-ы) была недостаточной при первоначальном обследовании, и часть, содержащая информацию и свидетельство гражданского хирурга. Гражданский хирург должен приложить оригинальную документацию о медицинском осмотре к недавно заполненным частям.
Заявитель может вернуться к прежнему гражданскому хирургу, который проводил иммиграционный медицинский осмотр, или новому гражданскому хирургу для исправления формы.
Гражданский хирург должен поместить исправленную форму в запечатанный конверт. Затем заявитель должен вернуть запечатанный конверт в USCIS.
3. Подписи
Заявитель, гражданский хирург и любой другой поставщик медицинских услуг, который оценивал заявителя в рамках иммиграционного медицинского обследования, должны подписать форму, чтобы убедиться, что содержание их заявлений является правдивым.
Подпись гражданского хирурга
Подпись гражданского хирурга должна быть подлинной подписью. Штампы подписи врача или другие заменители, или копии оригинальной подписи гражданского хирурга не принимаются (за исключением отделений здравоохранения, назначенных одеялом, или военных врачей, как описано ниже).
Как указано в Технических инструкциях CDC, гражданскому хирургу разрешается подписывать форму I-693 только после того, как он или она завершит полное медицинское обследование.Обследование не считается завершенным до тех пор, пока не будет проведено назначенное лечение состояния класса А.
Могут возникнуть обстоятельства, когда заявитель отказывается пройти часть экзамена, но государственный хирург заверяет форму с отметкой о том, что часть экзамена не завершена. В этих случаях офицер должен выдать заявителю RFE для корректирующих действий.
Гражданский хирург может также диагностировать состояние класса А, по поводу которого заявитель отказывается от лечения.Затем гражданский хирург может аннотировать состояние класса A, но при этом подтвердить и подписать форму. В этом случае офицер не должен возвращать форму для корректирующих действий. Офицер должен определить, что заявитель неприемлем, и попросить заявителя запросить отказ, если таковой имеется.
Подпись Департамента здравоохранения
По соглашению с CDC, USCIS предоставил местным и государственным департаментам здравоохранения США статус общего гражданского хирурга.Такое обозначение одеяла позволяет департаментам здравоохранения заполнять прививочную часть формы I-693 для беженцев, ищущих приспособления, если у них есть врач, который соответствует профессиональной квалификации гражданского хирурга. Если беженцу требуется только оценка вакцинации, единственные части формы, которые необходимо заполнить, — это информация о заявителе, оценка вакцинации и сертификаты. Остальные части не имеют отношения к делу и не подлежат отправке.
Если врач отдела здравоохранения проводит только оценку вакцинации беженцев, ищущих приспособления, подпись врача может быть либо оригинальной (собственноручной), либо подписью со штампом, если это подпись врача отдела здравоохранения.Лечащая медсестра может, но не обязана подписывать договор с врачом. Подпись врача должна сопровождаться печатью отдела здравоохранения или выпуклой печатью, в зависимости от того, что обычно используется.
Если отдел здравоохранения не подписывает должным образом, офицер должен вернуть медицинскую документацию заявителю для корректирующих действий.
Подпись военного врача, назначенного гражданским хирургом для военнослужащих и ветеранов вооруженных сил
Чтобы облегчить трудности, с которыми сталкиваются врачи и соискатели в вооруженных силах, USCIS выдало квалификационным военным врачам общее назначение гражданского хирурга, чтобы они могли пройти иммиграционный медицинский осмотр и заполнить форму I-693 для правомочных членов и ветеранов U.С. Вооруженные силы и их иждивенцы.
В соответствии с договоренностью, достигнутой между USCIS и CDC, военные врачи, которые имеют квалификацию в соответствии с этим общим статусом гражданского хирурга, могут проводить полное иммиграционное медицинское обследование, если экзамен проводится в Соединенных Штатах на территории Военного лечебного учреждения (MTF ) и проводится для военнослужащего, ветерана или иждивенца вооруженных сил США, который имеет право на получение медицинской помощи в MTF.
Если он работает под общим статусом гражданского хирурга для военных врачей, подпись врача может быть либо оригинальной (собственноручной), либо печатью, если это подпись квалифицированного военного врача.Медсестры и другие медицинские работники могут, но не обязаны, подписывать форму. Подпись врача должна сопровождаться официальной печатью или рельефной печатью MTF, в зависимости от того, что обычно используется.
Если военный врач не подписывает должным образом, офицер должен вернуть медицинскую документацию заявителю для корректирующих действий.
Подпись заявителя
Заявитель или государственный хирург может заполнить раздел с информацией о заявителе.Гражданский хирург должен всегда проверять личность заявителя, требуя удостоверение личности государственного образца, как указано в Технических инструкциях CDC.
Заявитель должен подписать свидетельство только по указанию гражданского хирурга. Подписывая форму, заявитель подтверждает, что он согласился на медицинское обследование и что любая информация, предоставленная в отношении медицинского обследования, является правдивой.
Каждый раз, когда гражданский хирург назначает тест, который он или она не проводит лично, гражданский хирург должен обеспечить, чтобы врач или персонал, к которому направлен заявитель, проверили личность заявителя, запросив удостоверение личности государственного образца.
Сотрудник должен следовать приведенной ниже таблице, чтобы определить, должен ли заявитель или законный опекун подписать форму.
Подпись заявителя
Возраст заявителя
Требование подписи
Возраст 14 и старше
Заявитель должен подписать форму I-693. Однако законный опекун может расписаться за психически неполноценного человека.
Моложе 14 лет
Форму I-693 могут подписать заявитель, родитель или законный опекун. Сотрудник не должен отклонять форму как неправильно заполненную, если ее подписывает только заявитель, родитель или опекун.
Подпись врачей, получающих направления для оценки
Если гражданский хирург не может провести определенное медицинское обследование, он или она должны направить заявителя к другому врачу.Врач, получивший направление, должен заполнить соответствующий раздел формы I-693 после того, как он или она завершит оценку состояния заявителя. Гражданский хирург не может подписывать свидетельство гражданского хирурга в форме до тех пор, пока гражданский хирург не получит и не изучит отчет врача, получившего направление. Если лечащий врач назначил лечение, гражданский хирург не может подписывать справку до тех пор, пока лечение не будет завершено.
Услуги по контракту, используемые гражданским хирургом для завершения этапа медицинского обследования, не считаются направлениями.Таким образом, раздел направления может быть пустым в таких случаях. Например, если гражданский хирург использует подрядчика для взятия крови, раздел направления не нужно заполнять. Однако, если Технические инструкции требуют направления в Департамент здравоохранения из-за того, что заявитель болен туберкулезом, офицер должен убедиться, что раздел направления к специалисту заполнен.
4. Срок действия формы I-693 (включая использование предыдущих версий)
Доказательная ценность
Лицо, обращающееся за иммиграционным пособием и которое является недопустимым по причинам, связанным со здоровьем, должно доказать, что оно не является неприемлемым по причинам, связанным со здоровьем.Как правило, лица, подающие заявление на иммиграционные льготы во время нахождения в Соединенных Штатах, должны использовать форму I-693, чтобы показать, что они свободны от каких-либо условий, которые сделали бы их неприемлемыми по причинам, связанным со здоровьем.
Офицер может определить, что заявитель выполнил бремя доказывания, необходимое для установления того, что он или она не страдает заболеванием, которое сделало бы заявителя неприемлемым по состоянию здоровья, если выполняются все следующие критерии:
Гражданский хирург, назначенный USCIS, провел иммиграционный медицинский осмотр в соответствии с правилами HHS;
Гражданский хирург и заявитель должным образом заполнили текущую версию формы I-693;
Форма I-693, которую подал заявитель, подписана гражданским хирургом не более чем за 60 дней до даты подачи заявителем заявления на получение основного иммиграционного пособия;
Форма I-693 устанавливает, что заявитель не имеет медицинского состояния класса А и выполнил требования вакцинации или получил отказ от прав; и
USCIS выносит решение по основному заявлению на получение иммиграционной помощи не позднее, чем через 2 года после даты подписания гражданским хирургом формы I-693.
В целом, если какой-либо из вышеперечисленных критериев не выполняется, заявитель не отвечает бремени доказывания, необходимого для установления того, что он или она не страдает заболеванием, которое сделало бы заявителя неприемлемым для въезда в Соединенные Штаты по состоянию здоровья. -связанные основания. В этом случае офицер должен следовать стандартным рабочим процедурам в отношении выдачи отказа, RFE или Уведомления о намерении отказать (NOID) для устранения недостатка.
Кроме того, даже если все вышеперечисленные критерии соблюдены, но у офицера есть основания полагать, что состояние здоровья заявителя изменилось с момента подачи формы I-693, так что приемлемость заявителя может быть затронута, офицер, в его или по своему усмотрению может потребовать, чтобы заявитель представил новую форму I-693.
Специальные правила могут применяться к определенным заявителям, прошедшим обследование за границей, включая некоторых неиммиграционных женихов или супругов граждан США (виза K), супругов законных постоянных жителей (виза V), беженцев и иждивенцев, получивших убежище. Таким заявителям обычно не требуется повторять полный иммиграционный медицинский осмотр в США для корректировки статуса.
Как правило, единственной приемлемой версией формы I-693 является версия, используемая во время медицинского осмотра.Предыдущие версии формы I-693 обычно не принимаются, поскольку в них может отсутствовать необходимая информация.
Форма I-693 отправлена в USCIS до 1 ноября 2018 г.
В 2018 году USCIS пересмотрела свою политику в отношении степени, в которой форма I-693 сохраняет свою доказательную ценность. Эта политика вступает в силу 1 ноября 2018 года. До 1 ноября 2018 года политика срока действия при условии, что форма I-693 сохраняла свою доказательную ценность, если она была отправлена в USCIS в течение 1 года с момента подписи гражданского хирурга, и USCIS вынесла окончательное решение. по основному заявлению на получение иммиграционного пособия в течение года с момента подачи формы I-693 в USCIS.Эта политика предусматривала максимальный двухлетний период, в течение которого форма I-693 сохраняла свою доказательную ценность.
Из-за увеличения количества дел и более сложных судебных решений USCIS наблюдала рост числа случаев, когда решения по заявлениям на пособия не могли быть рассмотрены в течение 1 года с даты подачи формы I-693. В этих случаях USCIS придется запросить новую форму I-693, что еще больше задержит обработку основного заявления и доставит неудобства заявителю.
Новая политика, вступившая в силу 1 ноября 2018 г., решает эти проблемы путем изменения существующего двухлетнего периода (в течение которого форма I-693 сохраняет свою доказательную ценность), чтобы от заявителей требовалось пройти иммиграционный медицинский осмотр ближе к сроку подачи заявка на получение пособия.Эта пересмотренная политика предназначена для уменьшения необходимости для USCIS запрашивать обновленную форму I-693, тем самым упрощая обработку дел и сводя к минимуму неудобства для заявителей.
На определенную форму I-693, представленную в USCIS до 1 ноября 2018 г., может распространяться политика предыдущего срока действия, как указано в разделе ниже.
Заполненная форма I-693, представленная в USCIS до 1 ноября 2018 г., сохраняет свою доказательную ценность для подтверждения вывода о том, что заявитель не является неприемлемым по состоянию здоровья, если он соответствует любому из следующих сценариев:
Гражданский хирург подписывает форму I-693 более чем за 60 дней до того, как заявитель подает основное заявление на пособие в USCIS, но заявитель подает форму I-693 в USCIS не более чем через 1 год после того, как гражданский хирург подписал форму I-693; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 1 год после даты подачи заявителем формы I-693 в USCIS.
Гражданский хирург подписывает форму I-693 не более чем за 60 дней до того, как заявитель подаст основное заявление на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Гражданский хирург подписывает форму I-693, а заявитель подает форму I-693 после того, как заявитель подает заявление на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Во всех случаях форма I-693, представленная в USCIS более чем через 1 год после даты подписи гражданского хирурга, является недостаточной для доказательственных целей на момент ее подачи в USCIS. В таблице ниже показаны эти сценарии.
Форма I-693 отправлена в USCIS до 1 ноября 2018 г.
Когда расписался гражданский хирург?
Когда была подана заявка на получение пособия в USCIS?
I-693 сохраняет доказательную силу до
Не более чем за 1 год до подачи I-693 в USCIS
Более чем через 60 дней после того, как гражданский хирург подписал I-693
1 год с даты подачи заявителем I-693 в USCIS
Не более чем за 60 дней до подачи заявления на получение пособия в USCIS
Не более чем через 60 дней после того, как гражданский хирург подписал I-693
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
После подачи заявки на пособие в USCIS
До того, как гражданский хирург подписал I-693
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
Более чем за 1 год до подачи I-693 в USCIS
N / A — I-693 недействителен на момент подачи заявителем I-693 в USCIS
Форма I-693, отправленная в USCIS 1 ноября 2018 г. или позднее
Заполненная форма I-693, представленная в USCIS 1 ноября 2018 г. или позднее, сохраняет свою доказательную ценность для подтверждения вывода о том, что заявитель не является неприемлемым по состоянию здоровья, если он соответствует любому из следующих сценариев:
Гражданский хирург подписывает форму I-693 не более чем за 60 дней до того, как заявитель подаст основное заявление на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Гражданский хирург подписывает форму I-693, а заявитель подает форму I-693 после того, как заявитель подает заявку на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Во всех случаях форма I-693, подписанная гражданским хирургом более чем за 60 дней до подачи заявителем основного заявления на пособие, является недостаточной для доказательственных целей на момент ее подачи в USCIS.В таблице ниже показаны эти сценарии.
Форма I-693 отправлена в USCIS 1 ноября 2018 г. или позднее
Когда расписался гражданский хирург?
I-693 сохраняет доказательную силу до
Не более чем за 60 дней до того, как заявитель подал заявку на получение пособия в USCIS
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
После того, как заявитель подал заявку на пособие в USCIS
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
Более чем за 60 дней до того, как заявитель подал заявку на пособие в USCIS
N / A — I-693 недействителен на момент подачи заявителем I-693 в USCIS
Кандидаты могут подать в USCIS отчет о медицинском обследовании по форме I-693:
Одновременно с заявлением на иммиграционное пособие; или
В любое время после подачи заявления на получение иммиграционной помощи, но до того, как USCIS завершит рассмотрение этого заявления.Если они не поданы одновременно с заявлением на иммиграционную льготу, заявители могут принести отчет о медицинском осмотре на собеседование или дождаться, пока USCIS выдаст RFE с запросом отчета о медицинском осмотре.
Место сдачи акта медицинского освидетельствования
Отчет о медицинском осмотре должен быть отправлен в соответствующее место.
Сноски
С 1 октября 2013 г. врачи-терапевты используют только DS-2054.После этой даты DS-2053 больше не используется.
Технические инструкции для врачей-терапевтов могут отличаться от Технических инструкций для гражданских хирургов. Если форма DS заполнена должным образом, должностное лицо должно признать вывод консульского должностного лица правильным.
В этом случае, поскольку форма DS была заполнена врачом группы, этот сотрудник должен сохранить оригинал документа. RFE должен указать, какие разделы формы I-693 должны быть заполнены гражданским хирургом.
См. Главу 3 «Применимость требований к медицинскому обследованию и вакцинации» [8 USCIS-PM B.3] для получения конкретной информации о том, кого и в какой степени необходимо обследовать.
Форма I-693 может использоваться только для иммиграционных льгот, которые предоставляются в Соединенных Штатах.
См. INA 232 и 8 CFR 232.
Некоторые части формы могут не потребоваться. Например, если заявителю не требуется проходить рентген грудной клетки в разделе ТБ отчета о медицинском обследовании, то раздел рентгеновского снимка грудной клетки заполнять не нужно.
См. Подраздел 3, Подписи [8 USCIS-PM B.4 (C) (3)].
См. Подраздел 3, Подписи [8 USCIS-PM B.4 (C) (3)].
См. Подраздел 3, Подписи [8 USCIS-PM B.4 (C) (3)].
См. Подраздел 4, Срок действия формы I-693 (включая использование предыдущих версий) [8 USCIS-PM B.4 (C) (4)].
Как часть заполнения формы I-693, государственный хирург должен убедиться, что заявитель подписал свидетельство заявителя.
Вместе с оригинальной формой I-693, если она отдельно от исправленной.
См. Том 9, Отказы и другие формы помощи, Часть D, Основания для неприемлемости, связанные со здоровьем [9 USCIS-PM D] для получения дополнительной информации об отказах.
См. Часть C, Назначение и отзыв гражданского хирурга [8 USCIS-PM C] для получения дополнительной информации о назначении общего хирурга для отделов здравоохранения.
См. Часть C, Назначение и отмена гражданского хирурга [8 USCIS-PM C] для получения дополнительной информации о назначении общего хирурга для военных врачей.
Подписывая форму, государственный хирург подтверждает, что он или она осмотрели заявителя в соответствии с процедурами и требованиями, изложенными в Технических инструкциях, форме I-693 и инструкциях к форме.Офицерам не нужно проверять, поручил ли государственный хирург лечащему врачу проверить личность заявителя.
См. 8 CFR 103.2 (a) (2).
Однако хирурги-гражданские хирурги несут ответственность за то, чтобы подрядчик надлежащим образом проверил удостоверение личности заявителя.
См. INA 212 (а) (1).
См. Раздел C, Документация, заполненная гражданским хирургом [8 USCIS-PM B.4 (C)].
Например, форма I-485. Определенная форма I-693, отправленная в USCIS до 1 ноября 2018 г., может подпадать под действие предыдущей политики.Смотрите ниже для получения дополнительной информации.
Для получения дополнительной информации об определении неприемлемости по медицинским показаниям см. Главу 5, Обзор общих результатов [8 USCIS-PM B.5] до Главы 11, Определение неприемлемости [8 USCIS-PM B.11].
USCIS считает дату подписания гражданским хирургом формы I-693 датой завершения обследования гражданским хирургом. Некоторые формы I-693, представленные в USCIS до 1 ноября 2018 г., могут подпадать под действие предыдущей политики.Смотрите ниже для получения дополнительной информации.
См. Главу 3 «Применимость требований к медицинскому обследованию и вакцинации» [8 USCIS-PM B.3] для получения дополнительной информации по этим особым соображениям.
Другими словами, форма I-693 должна быть действующей версией формы на дату подписания формы гражданским хирургом.
Текущую и принятую версию формы см. На uscis.gov/i-693.
Информацию о местонахождении см. На uscis.gov/i-693.
Важность медицинского обследования после автомобильной аварии
Ключевые моменты:
Быстрое обращение за медицинской оценкой и быстрым лечением может обеспечить более быстрое выздоровление и привести к более полной компенсации.
Страховые оценщики часто обвиняют жертв несчастных случаев, которые не получают медицинскую помощь сразу, в «фальсификации» своих травм.
Медицинские записи, подтверждающие, что вы обращались за медицинской помощью и получали лечение вскоре после несчастного случая, значительно упростят сбор информации о ваших травмах.
Если вас не доставят в больницу на машине скорой помощи сразу же после несчастного случая из-за явных или серьезных травм, вы можете задаться вопросом, нужен ли визит к врачу.Хотя у вас может возникнуть соблазн дождаться или пропустить медицинское обследование, в конечном итоге это может еще больше навредить вам.
В стрессовых ситуациях ваше тело часто переполняется адреналином, и вы можете быть в шоке. Эти реакции могут временно заставить вас почувствовать себя сильным и невредимым, но это означает, что вы не можете полностью осознать свое реальное физическое состояние. Без оценки врача травмы можно было пропустить и не лечить.
В штате Джорджия, если вы избегаете медицинского обслуживания, потому что не хотите тратить деньги на медицинские счета, или потому, что вы «крутой» и предполагаете, что все в любом случае будут считать, что вам больно, вы можете заработать много денег. ошибка.
Если вы не обратитесь к врачу или подождете несколько дней или недель, прежде чем обратиться за медицинской помощью, ваши шансы на выздоровление из-за травм могут значительно снизиться.
Вот почему обращение за медицинской помощью после несчастного случая необходимо для вашего выздоровления и получения компенсации.
Должен ли я пойти к врачу после небольшой автомобильной аварии в Джорджии?
Гравитация и инерция — мощные силы, воздействующие на человеческое тело, когда транспортные средства врезаются друг в друга.Эти силы могут привести к травмам, даже если столкновение происходит на относительно небольшой скорости.
Если авария была настолько незначительной, что вы едва ощутили удар, вы не связались с полицией и машины не пострадали, вы можете избежать визита к врачу.
Но, пожалуйста, внимательно оцените ситуацию. Помните, что травмы могут проявляться медленно, симптомы проявляются через несколько дней или даже недель.
Независимо от того, насколько незначительным было происшествие, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете какую-либо боль, особенно в голове или шее.
Специалисты по страхованию обучены отказывать в иске о возмещении ущерба или уменьшать его размер.
Может быть, вы упорны или не уверены, стоит ли вам обращаться за медицинской помощью. Если вы подождете несколько дней или недель, прежде чем вас осмотрит врач, мануальный терапевт или другой медицинский работник, вы можете ожидать, что страховая компания виновного водителя отклонит ваше требование или уменьшит его.
Страховые консультанты редко бывают такими добрыми и понимающими, как «Фло» или мультяшный геккон, которого вы видите по телевизору.Страховой агент может воспользоваться любой задержкой в получении медицинской помощи, чтобы заявить, что вы не пострадали или, что еще хуже, симулируете свою травму. Если вы пострадали в результате несчастного случая, подумайте дважды, прежде чем дождаться выздоровления. В Джорджии, особенно в окрестностях Атланты, ожидание медицинской помощи может серьезно затруднить урегулирование вашего иска о дорожно-транспортном происшествии, даже если вы наняли адвоката по травмам.
W
шляпа К врачу ли я должен обратиться после автомобильной аварии?
Тип врача, к которому вы обращаетесь после несчастного случая, должен зависеть от срочности ваших медицинских потребностей.Например, если вам потребуется скорая помощь, вы обратитесь к любому врачу, который есть в больнице.
Если ваши травмы незначительны, имеет смысл посетить отделение неотложной помощи в качестве неотложной помощи, обратиться к мануальному терапевту или записаться на прием к семейному врачу. Однако, если вам нужно несколько дней ждать приема, подумайте о посещении врача в ближайшем учреждении неотложной помощи, особенно если вы испытываете боль или потеряли сознание во время несчастного случая. Если у вас болит шея или спина, вы также можете обратиться к мануальному терапевту.
Независимо от того, куда вы обращаетесь за медицинской помощью, важно, чтобы вы получали любое необходимое лечение и все записывали.
Когда следует обращаться в службу неотложной помощи при автокатастрофе. Медицинское обследование. У них есть технологии и компетентные медицинские специалисты, чтобы вы могли получить наиболее точную оценку, диагноз и быстрое лечение.
Хотя посещение отделения неотложной помощи может быть дорогостоящим, помните, что если вы не виноваты в аварии, вы можете иметь право на получение компенсации для покрытия ваших медицинских счетов. Однако, если будет установлено, что вы виноваты, вы можете нести ответственность за расходы.
В любом случае медицинское обследование может помочь вам определить, как долго будет продолжаться ваша боль, и сможете ли вы вообще успешно оправиться от травм. И, в крайнем случае, это может означать разницу между жизнью и смертью.
Полезно помнить, что большинство больниц и отделений неотложной помощи привыкли ждать платежа от страховых компаний. Если вы объясните, что ваша травма возникла в результате несчастного случая, и согласитесь принять меры по оплате, больница должна быть готова работать с вами.
Как скоро вы должны обратиться к врачу после автомобильной аварии ?
После аварии, если вы получили травму, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Это не только повысит ваши шансы на восстановление после травм, но и поможет при оценке вашего случая.Это связано с тем, что, когда претензии рассматриваются страховой компанией или передаются в суд, может быть сложнее доказать серьезность ваших травм, если вы будете ждать обращения за медицинской помощью.
В случае длительной задержки монтажники и юристы страховой компании могут заявить, что вы выдумываете свои травмы или что ущерб был причинен несвязанным событием между несчастным случаем и вашим обращением к врачу. Однако, если ваша медицинская карта ясно показывает, что врач диагностировал вашу травму сразу или вскоре после аварии, ваше утверждение будет более убедительным и будет легче доказать.
Важно получить медицинское освидетельствование в день происшествия или на следующий день. Если авария произошла поздно вечером, серьезно подумайте об оказании неотложной помощи, чтобы вовремя устранить упущения.
Что может случиться, если пострадавший в аварии не обратится к врачу?
Мы не врачи. Однако, если вы не обратитесь за медицинской помощью в первую очередь после несчастного случая, вы рискуете получить травму, которая останется незамеченной и не вылеченной.
Некоторые травмы являются внутренними и не имеют явных признаков повреждения на коже. Например, сотрясение мозга и мозговое кровотечение могут продолжаться в течение некоторого времени до появления симптомов. Любая задержка в обнаружении такого повреждения может быть потенциально смертельным, если оно останется незамеченным или не будет лечиться слишком долго.
Другие травмы могут постепенно ухудшаться при нормальном движении в часы и дни после аварии. Быстрая иммобилизация травм мягких тканей, например хлыстовых травм; травмы позвоночника; стрессовые травмы суставов, мышц и сухожилий могут помочь предотвратить дальнейшее повреждение и помочь вашему телу начать процесс заживления.
Наконец, как юристы Джорджии по травмам, которые ежедневно имеют дело со страховыми оценщиками, мы можем сказать вам, что если вы не обратитесь за медицинской помощью сразу, страховая компания отклонит ваше требование или серьезно уменьшит количество предложений по урегулированию.
Могут ли прошлые медицинские осмотры и отчеты использоваться в иске о дорожно-транспортном происшествии в штате Джорджия?
В случае или иске о телесных повреждениях в Джорджии медицинские записи почти всегда находятся в центре внимания. Страховые компании постоянно ищут способы возложить вину за травмы жертвы на другие события.Они могут даже просмотреть прошлые медицинские записи, чтобы увидеть, не виноваты ли какие-либо другие важные проблемы.
Страховые компании не заинтересованы в оплате ваших травм, если они могут этого избежать. Они внимательно изучат всю вашу историю болезни, чтобы найти альтернативные оправдания, чтобы не платить за причиненный вам ущерб. Например, если вы играли в футбол в старшей школе, юристы страховой компании могут попытаться заявить, что ваш несчастный случай на самом деле был продолжением предыдущей травмы головы, полученной в юности. Они могут сказать, что ваша грыжа межпозвоночного диска — результат несчастного случая, когда вы катались на водных лыжах во время медового месяца.
Если, с другой стороны, вы можете продемонстрировать в своих медицинских записях, что ваша спина не беспокоила вас в течение многих лет, но повторилась сразу после аварии, это имеет большое значение для подтверждения вашего утверждения. Это еще одна причина, по которой важно обратиться за медицинской помощью сразу после аварии.
Полная медицинская документация может быть важной частью исков о возмещении ущерба в результате автомобильной аварии, поскольку они могут подтвердить ваше требование о возмещении ущерба.
Что будет, если обнаружатся травмы?
Если вы получили травму в результате дорожно-транспортного происшествия, вы вправе рассчитывать, что страхование виновного водителя оплатит ваше медицинское обслуживание.Но крупные страховые компании не горят желанием оплачивать ваши расходы, даже если они обязаны это делать.
К сожалению, жертвам иногда приходится обращаться в суд, чтобы получить помощь, в которой они нуждаются, чтобы бороться с тактикой страховых компаний, которые пытаются обвинить их. В противном случае вам, возможно, придется оплачивать собственное лечение из своего кармана, что может оказаться чрезвычайно дорогим — особенно для тех, у кого нет медицинской страховки.
Не только это, но и не все травмы заживают или проходят.Тяжелые травмы могут означать, что ваш образ жизни навсегда изменится. Затраты, связанные с этими изменениями, такие как невозможность больше работать или заниматься любимым делом, также должны быть включены в компенсацию. В таких случаях лучшим вариантом является найм юриста.
Получите бесплатную консультацию у личного адвоката по травмам
В юридической фирме Millar мы защищаем интересы жертв несчастных случаев на протяжении десятилетий. Мы посвящаем себя борьбе за тех, кто был ранен из-за халатности других.
Мы призываем вас воспользоваться нашей бесплатной первичной консультацией. Назначьте встречу сегодня, чтобы обсудить ваше требование и варианты компенсации. Мы знаем, как помочь вам получить полное и справедливое урегулирование вашей претензии. Позвольте нам помочь. 770-400-0000
Физикальное обследование и оценка состояния здоровья — до и после химиотерапии
Chemocare.com Уход во время химиотерапии и после нее
Об оценке состояния здоровья
Многие люди, которые приходят к врачу или в офис поставщика медицинских услуг, задаются вопросом: «Что такое
они делают?
Что они ищут? »Во время медицинского осмотра есть много вещей.
что ваш поставщик медицинских услуг может искать, поскольку он собирает сигналы и
подсказки, в течение короткого времени вы находитесь в офисе.Некоторые подсказки основаны на
на устной информации, которую вы предоставляете, или они могут быть основаны на физическом осмотре
Выводы.
Во время оценки состояния здоровья диагностика болезни, расстройства или состояния подобна
загадка. Диагностика часто включает лабораторные исследования, радиологические исследования.
на определенные органы и сам физический осмотр. Этот процесс называется данными
коллекция. До появления современных технологий это было важно для медицинских работников.
совершенствовать свои методы физического обследования, потому что рентгеновские аппараты, сканеры,
эхокардиограммы отсутствовали.
При медицинском осмотре ваш лечащий врач может многое сделать.
узнайте, используя свои руки, чтобы прощупать (пальпировать), стетоскоп и уши, чтобы послушать,
и глаза видеть. Результаты медицинского осмотра могут сами по себе
диагностировать или помогать диагностировать многие заболевания. Компоненты физического
экзамен включает:
Инспекция
Экзаменатор будет смотреть или «проверять» определенные участки вашего тела на предмет нормальных
цвет, форма и консистенция.Некоторые результаты «осмотра» могут насторожить ваше здоровье.
Поставщик, чтобы сосредоточить другие части физического осмотра на определенных областях вашего тела.
Например, у вас могут опухнуть ноги. После этого ваш лечащий врач заплатит специальную
внимание к обычным вещам, вызывающим отек ног, например, к лишней жидкости, вызванной
сердцем и используйте эту информацию, чтобы помочь им поставить диагноз. Общий
проверяемые участки могут включать:
Ваша кожа — искать синяки, порезы, родинки или шишки
Ваше лицо и глаза
— чтобы убедиться, что они ровные и «нормальные».
Вены на шее.
выпячивание, вздутие (опухание)
Грудь и живот (область живота) — проверить, не
опухоли или выпуклости
Ваши ноги — проверить, нет ли опухолей
Ваши мышцы — для проверки хорошего мышечного тонуса
Локти и суставы — проверьте
припухлость и воспаление при наличии деформации
Пальпация
Это когда экзаменатор использует свои руки, чтобы нащупать отклонения во время обследования состояния здоровья.
оценка.То, что обычно пальпируется во время обследования, включает лимфу.
узлы, грудная клетка (чтобы увидеть, бьется ли ваше сердце сильнее, чем обычно) и ваш
брюшная полость. Он или она будет пальпировать, чтобы увидеть, есть ли какие-либо образования или шишки,
в любом месте вашего тела.
Ударные
Это когда экзаменатор использует свои руки, чтобы «постучать» по какой-либо области вашего тела. В
«постукивание» производит разные звуки. В зависимости от типа производимых звуков
на животе, на спине или грудной клетке ваш лечащий врач может определить
что-нибудь от жидкости в легких или образования в желудке.Это обеспечит
дополнительные ключи к возможному диагнозу.
Аускультация
Это важный метод физического обследования, которым пользуется ваш лечащий врач.
где он или она послушает ваше сердце, легкие, шею или живот, чтобы определить,
никаких проблем нет. Аускультация часто выполняется с помощью стетоскопа.
Стетоскоп усиливает звуки, слышимые в зоне прослушивания.Если при осмотре обнаружены отклонения от нормы, может быть предложено дальнейшее обследование.
Шея: когда ваш врач слушает вашу шею, они
часто прислушиваются к «свистящему» звуку в артериях. Это может означать, что
происходит сужение артерий, что усиливает звук кровотока.
Сердце: Обычно ваше сердце издает звук «лаб-даб», когда сердечные клапаны
открываются и закрываются во время кровотока.Ваш лечащий врач будет
прислушайтесь, чтобы увидеть, регулярно ли бьется ваше сердце, или есть ли какие-либо шумы (дополнительные
звучит с каждым ударом сердца). Шумы в сердце могут быть «невиновными», то есть
нормальные и не опасные для жизни, или они могут указывать на наличие проблемы.
Чтобы диагностировать это, ваш лечащий врач может прослушать стетоскопом
много областей вокруг сердца, а не только одна область, и предложить дальнейшее тестирование,
если необходимо.
Легкие: Ваш врач может прослушать ваши легкие с помощью
стетоскоп в любом месте на спине (сзади) или на передней стенке грудной клетки
(передний). Он или она может определить, движется ли воздух ко дну вашего
легкие, прислушиваясь к потоку воздуха, входящему и выходящему из легких при каждом вдохе. Эти
называются нормальными легочными звуками. Если есть закупорка, сужение или сужение
трубок легких или жидкости в легких, это может услышать экзаменатор.
Брюшная полость: брюшная полость будет исследована с помощью стетоскопа, чтобы выслушать любые
«свистящие» звуки крови в артериях рядом с желудком (например, в аорте),
или ненормальные звуки кишечника.
Другие местоположения: Аускультация может использоваться везде, где пожелает ваш лечащий врач.
слушать
Неврологическое обследование:
Во время медицинского осмотра специалистом в области здравоохранения неврологическое обследование
может быть выполнено.Это может быть очень кратко или более подробно в зависимости от проблем.
и выводы. В общем, физикальное обследование делится на 4
части; оценка черепных нервов, оценка двигательной функции, оценка сенсорной функции,
и оценка рефлексов.
Оценка черепных нервов: имеется 12 черепных нервов.
и они возникают из мозга. У каждого нерва своя функция и оценка
нервов осуществляется путем оценки каждой функции.Например, тестирование
рвотный рефлекс с депрессором языка — это проверка 9-го и 10-го черепных нервов.
Оценка двигательной функции — это проверка походки, силы мышц и координации.
Тест, в котором человека просят коснуться носа, а затем пальца экзаменатора,
с открытыми глазами и затем с закрытыми глазами — это пример того, как можно оценить координацию.
Оценка сенсорной функции — это проверка таких ощущений, как боль, температура, положение
чувство, грубое и тонкое прикосновение на определенных путях.Тест, который может использоваться для
оцените это, попросив человека закрыть глаза, а затем
хлопка, спросите человека, чувствует ли он, как ватная кисть касается кожи.
Во время
физикальное обследование, проверка рефлексов помогает оценить состояние центральной
нервной системы, это указывает на то, идет ли путь от спинного мозга к этой области
стимулирована и спина цела.Оценивается живость ответа.
Примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом.
о вашем конкретном заболевании и лечении. Информация, содержащаяся
на этом веб-сайте предназначена быть полезной и образовательной, но не заменяет
для медицинской консультации.
Chemocare.com предназначен для предоставления самой последней информации о химиотерапии пациентам и их семьям, лицам, осуществляющим уход, и друзьям.
Витамин В12 (или цианкобаламин) нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти.
Нехватка витамина В12 наиболее сильно проявляется: в старшем возрасте, после операции по уменьшению желудка, при сниженной кислотности желудка или приеме лекарств для ее снижения, при приеме препаратов от изжоги, при болезнях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона), при веганском рационе.
Витамин В12 накапливается в печени. В норме в организме человека существует запас на несколько лет, но потом он может исчерпаться. Поэтому люди, которые переходят на веганство или сыроядение, вначале чувствуют себя хорошо, особенно если до того они употребляли много мяса. Через несколько лет большинство людей возвращаются к употреблению мяса и не успевают почувствовать симптомов нехватки витамина В12.
НОРМЫ ВИТАМИНА В12
Суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше. Витамин В12 традиционно прописывали в виде инъекций, но сейчас показана эффективность потребления дозы 1000 мкг витамина в сутки перорально, даже у людей с плохой адсорбцией и низкой кислотностью. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то витамин В12 будет плохо усваиваться из еды. Но прием в больших дозах позволит решить проблему. Этот витамин может накапливаться и является нетоксичным, поэтому целесообразно пить или колоть его не постоянно, а курсами.
Витамины группы В взаимодействуют, поэтому иногда важно пить не комплексы витаминов, а именно те, которых не хватает. Такое взаимодействие существует, например, с витамином В9. Его излишек может маскировать нехватку витамина В12. Человек, допустим, ест много овощей и не ест мяса. Если человек долгое время (несколько лет) не употребляет В12, а потом сделает анализ на гомоцистеин, то показатель, вполне вероятно, может быть в норме. Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.
Еще одна причина употреблять витамин В12 отдельно – то, что ион кобальта в его составе разрушает другие витамины. В12 взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому если принимаете какие-нибудь препараты, особенно для лечения изжоги, язвы и диабета, — обязательно посоветуйтесь с врачом.
КОГДА СУЩЕСТВУЕТ НЕХВАТКА ВИТАМИНА В12
Нехватку витамина В12 можно заподозрить по результатам анализа на гомоцистеин — этого вещества становиться больше при недостатке витамина В12. Но этот анализ не является абсолютно надежным. Если употреблять большое количество фолиевой кислоты, например, благодаря веганскому рациону, уровень гомоцистеина будет в норме.
Другим маркером дефицита В12 является мегалобластная анемия. Ее диагностируют при помощи анализа крови. Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.
Пылкие поклонники исключительно растительного рациона приводят пример травоядных приматов, так как они питаются только фруктами и не имеют дефицита В12. Но приматы в дикой природе употребляют в пищу термитов и других насекомых и вместе с ними – достаточное количество В12.
ГДЕ СОДЕРЖИТЬСЯ ВИТАМИН В12
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в красном мясе, печени и рыбе, а также в яйцах и молоке. Его могут добавлять в продукты питания на производстве, что должно указываться на этикетке.
КОМУ НУЖНО УПОТРЕРБЛЯТЬ В12:
веганам и вегетарианцам со стажем;
людям со сниженной кислотностью желудка;
людям с хроническими болезнями кишечника (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника) или после операции на желудочно-кишечном тракте;
людям в возрасте старше 50 лет;
больным СПИДом;
людям, которые принимают антациды, метформин для лечения диабета.
В некоторых случаях витамины группы В могут плохо усваиваться или даже навредить, поэтому правило №1 – консультируйтесь со своим врачом перед приемом любых витаминов или лекарств.
Источник
Если у Вас дефицит B12
Витамин B12 играет важную роль в работе нервной системы и его дефицит приводит к ряду связанных перемен, в том числе к расстройству личности, раздражительности, депрессии, деменции и даже психозу Люди, страдающие депрессией, которые имеют высокий уровень B12, лучшие реагируют на лечение Витамин В12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, повышение которого связано с дефицитом В12, а также с депрессией Веганы или вегетарианцы, которые воздерживаются от продуктов животного происхождения и не дополняют свой рацион витамином В12, часто имеют дефицит и в результате могут столкнуться с повышенным риском психоневрологических и неврологических проблем Единственные надежные и поглощаемые источники В12 это продукты животного происхождения; однако, даже у мясоедов может встречаться дефицит Если у вас небольшой дефицит, увеличение потребления богатых B12 продуктов, таких как говяжья печень травоядного скота, дикая радужная форель и дикая нерка может помочь, но при более серьезном дефиците могут потребоваться еженедельные инъекции витамина B12 или ежедневные высокие дозы добавки .
Витамин B12, также известный как кобаламин, необходим вашему организму для создания красных кровяных телец, а также для нормального функционирования нервной системы и синтезирования ДНК. При его недостатке вы будете испытывать ряд физических симптомов от онемения до усталости, но ваше психическое здоровье также может значительно пострадать.
На самом деле, витамин B12 все больше признается важным инструментом борьбы с психическими заболеваниями, а его дефицит, который часто встречается у пожилых людей, может быть предпосылкой к депрессии, деменции, снижению когнитивной функции и многому другому.
Витамин B12 может помочь в лечении депрессии Витамин B12 играет важную роль в работе нервной системы и его дефицит приводит к ряду связанных перемен, в том числе к расстройству личности, раздражительности, депрессии, деменции и даже психозу. Кроме того, было показано, что люди, страдающие депрессией и имеющие высокий уровень B12, лучшие реагируют на лечение. В одном исследовании почти 200 взрослых людей в депрессии, у тех, кто принимал добавки B12 вместе с антидепрессантами, значительно снижалось проявление симптомов. В частности, за три месяца наблюдения, у 100% тех, кто принимал В12, симптомы ослабились по крайней мере на 20%, по сравнению с лишь 69% в группе исключительно антидепрессантов. Другие исследования показали аналогично впечатляющие результаты, в том числе что пациенты, получавшие 0,4 миллиграмма (мг) витамина B12 в день, имели снижение депрессивных симптомов.
Также было отмечено, что до 30% пациентов, госпитализированных с депрессией, могут иметь дефицит B12, а среди пожилых людей с депрессивными расстройствами, пациенты с дефицитом В12 с 70% большей вероятностью будут иметь депрессию. Эти исследователи пошли дальше и сказали, что витамин B12 может иметь причинно-следственную связь с депрессией.
На вопрос, почему же витамин B12 так сильно связан с депрессией, в институте Лайнуса Полинга в Орегонском государственном университете разъяснили несколько известных теорий:
«Причина взаимосвязи между дефицитом витамина B12 и депрессией не ясна, но может быть связана с нехваткой в S-аденозилметионина (SAM). SAM является донором метильной группы для многочисленных реакций метилирования в головном мозге, в том числе участвующих в метаболизме нейромедиаторов, дефицит которых связан с депрессией.
Тяжелый дефицит витамина В12 в мышиной модели показал значительные изменения в уровне метилирования ДНК в головном мозге, что может привести к неврологическим нарушениям. Эта гипотеза подтверждается в ряде исследований, которые показали, что добавки SAM ослабляют депрессивные симптомы».
Витамин В12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, а повышенный уровень гомоцистеина связан с дефицитом витамина В12, а также депрессией. Гомоцистеин – это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая в больших количествах может увеличить риск сердечных приступов и инсультов. Витамин B12 делает так, чтобы уровень гомоцистеина в крови успешно расходовался по всему телу.
B12 защищает от деменции и когнитивных нарушений Роль витамина В12 в подавлении гомоцистеина это также одна из причин, почему он защищает здоровье мозга, так как он обычно повышен, если у вас есть дегенерация мозга. Его уровень в сыворотке крови более 14 мкмоль на литр связан с удвоенным риском развития болезни Альцгеймера. Как было отмечено в статье 2010 года:
«Недостаток витаминов фолата, B12 и B6 связан с неврологической и психологической дисфункцией … В пожилом возрасте, нарушение когнитивных функций и деменция могут быть связаны с высокой распространенностью пониженного уровня витамина B и увеличения количества гомоцистеина в плазме.
Возможные механизмы включают нейротоксичность гомоцистеина, вазотоксичность и нарушение зависящих от S-аденозилметионина реакций метилирования, жизненно важных для работы центральной нервной системы. Учитывая это, крайне важно найти безопасные способы увеличения уровня витамина B у пожилых людей…»
B12 даже связан с пониженной усадкой мозга. Исследование 2013 года показало, что витамины группы В не только замедляют усадку, но они делают это в конкретных областях мозга, которые наиболее сильно подвергаются воздействию болезни Альцгеймера. Кроме того, в этих областях усадка уменьшается на целых 700 процентов.
Люди с болезнью Альцгеймера также с большей вероятностью имеют более низкий уровень витамина B12 в спинномозговой жидкости по сравнению с пациентами с другими типами деменции, даже при схожем уровне содержания в крови витамина В12. Запись в Индийском Журнале исследователей Психиатрии пояснила:
«Клинические испытания показали, что витамин B12 задерживает начало проявления признаков деменции (и отклонение крови от нормы), если он вводится в клинически точный момент перед появлением первых симптомов.
Добавка кобаламина улучшает церебральные и когнитивные функции у пожилых людей; она часто способствует функционированию факторов, связанных с лобной долей, в дополнение к функции языка у людей с когнитивными расстройствами. У подростков с пограничным уровнем дефицита витамина В12 развиваются признаки когнитивных изменений».
Неврологические проблемы, связанные с дефицитом витамина В12 у вегетарианцев Веганы или строгие вегетарианцы, которые воздерживаются от продуктов животного происхождения и не принимают добавки витамина В12 часто развивают дефицит и в результате могут столкнуться с повышенным риском психоневрологических и неврологических проблем. Когда 100 вегетарианцев сравнили со 100 всеядными людьми, вегетарианцы имели значительно более низкие уровни B12, а также повышенные уровни депрессии, периферической невропатии, парестезии (ощущения покалывания) и психоза.
Обсессивно-компульсивное расстройство также было связано с дефицитом витамина В12 (и повышением гомоцистеина). Неврологические проблемы, в частности, возможны даже в «низком нормальном» диапазоне на уровне примерно 258 пикомолей на литр (пмоль/л). Уровень 148 пмоль/л или менее считается состоянием дефицита. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США:
«Дефицит может вызвать тип анемии, при котором характерно меньшее количество более крупных красных кровяных телец. Это также может привести к расстройства ходьбы и равновесия, потере чувствительности к вибрации, спутанности сознания, и, в запущенных случаях, к деменции. Организму нужен B12, чтобы производить защитное покрытие, окружающее нервы. Таким образом, его низкий уровень может привести к повреждению нервов».
Было обнаружено, что витамины В6, В8 (инозитол) и B12 в комбинации очень эффективно снижают симптомы шизофрении при приеме в высоких дозах, в большей степени, чем исключтельно стандартное медикаментозное лечение, возможно, потому, что шизофреники обычно имеют отклонения в путях B12 и глутамата.
Почему распространен дефицит витамина B12 Единственные надежные и хорошо поглощаемые источники витамина В12 – это продукты животного происхождения; однако, даже у мясоедов может развиваться дефицит по целому ряду причин. Предполагается, что почти у двух пятых американцев менее чем идеальный уровень B12, у 9% дефицит и у 16% уровень меньше 185 пмоль/л, что считается частично удовлетворительным.
«У многих людей может быть недостаток на этом уровне», сказала Кэтрин Такер, ранее из университета Тафтс в Бостоне, которая в настоящее время возглавляет Центр здоровья населения и неравенства в сфере здравоохранения в Массачусетском Университете в городе Лоуэлл. «Существует вопрос относительно клинического ограничения показателя дефицита. .. Я думаю, что есть много невыявленного дефицита… Не потому, что люди не едят достаточно мяса… Витамин не поглощается».
B12 тесно связан с белками и чтобы разорвать эту связь необходима высокая кислотность. Некоторые люди могут не иметь достаточно желудочного сока, чтобы отделить В12 от белка. Возраст также может уменьшить вашу способность усваивать витамин с пищей и увеличить риск дефицита, как и любой из следующих сценариев: -Вегетарианцы и веганы подвержены дефициту, поскольку В12 получают из продуктов животного происхождения. -Люди, которые регулярно пьют алкоголь, так как B12 хранится в печени. -Любой человек с аутоиммунным заболеванием, таким как болезнь Крона или целиакия, которое может не давать вашему организму поглощать B12. -Люди, которые пьют больше четырех чашек кофе в день, более склонны к недостатку витамина B, чем не пьющие кофе. -Те, кто проходил шунтирование желудка и изменения в пищеварительной системе, так как это может привести к нарушению абсорбции B12. -Люди, на которых воздействует закись азота (веселящий газ), который может уничтожить все запасы В12 в вашем теле. -Взрослые старше 50 лет, потому что с возрастом ваша способность производить внутренний фактор уменьшается. -Люди с инфекцией Helicobacter Pylori. Внутренний фактор – это белок, вырабатываемый клетками желудка, который необходим для поглощения B12. Бактерии H. Pylori могут разрушить внутренний фактор, тем самым предотвращая всасывание витамина В12. -Люди, которые принимают антациды, которые имеют тенденцию препятствовать поглощению B12, особенно с течением времени. -Пациенты, которые принимают метформин от низкого уровня сахара в крови, так как он препятствует абсорбции B12, удваивая риск дефицита. -Любой, кто принимает ингибиторы протонной помпы, такие как Prevacid или Nexium или Н2-блокаторы, такие как Pepcid или Zantac. Исследования показывают, что прием ингибиторов более двух лет увеличивает риск дефицита витамина В12 на 65%. -Женщины, принимающие противозачаточные таблетки в течение длительного периода времени, так как эстроген снижает абсорбцию. -Люди, которые принимали антибиотики, так как они усиливают дефицит витамина B12.
Признаки того, что у вас может быть дефицит B12 Симптомы дефицита витамина B12 часто начинают проявляться постепенно и ухудшаются с течением времени, достигая высшей точки в виде различных физических и психических симптомов, в том числе: -Онемение, покалывание, ощущение «иголок» в руках или ногах, что может указывать на возможное повреждение нерва. -Красный, опухший, «шершавый» язык с меньшим количеством сосочков вкусовых рецепторов. -Язвы во рту. -Размытость или раздвоение в глазах, тени в поле зрения, вызванные повреждением зрительного нерва от дефицита B12. -Желтая кожа (желтуха), признак того, что красные кровяные тельца деградируют, выпуская желтый пигмент в процессе. -Чувства нестабильности, шаткости и головокружения, которые являются признаками недостатка кислорода в крови, связанного с низким B12. -Потеря памяти, которая может быть тревожным признаком при отсутствии другой потенциальной причины. -Анемия -Усталость и слабость
У взрослых, дефицит В12 может развиться в течение шести лет. Именно сколько времени требуется, чтобы истощить его запас в вашем организме. Важно быть в курсе собственного потребления и распознать дефицит как можно раньше, так как от нарушения работы мозга и развития нервов очень трудно восстановиться, если вред уже нанесен.
Рекомендуемая норма потребления витамина В12 для взрослых составляет 2,4 микрограмма (мкг) в сутки, но есть некоторые разногласия по поводу того, достаточно ли этого, особенно для пожилых людей. Вам не нужно беспокоиться о передозировке В12, потому что он растворим в воде, так что ваше тело просто избавится от любого избытка.
Если у вас незначительный дефицит, может помочь увеличение потребления богатых B12 продуктов, таких как говяжья печень травоядного скота, дикая радужная форель и дикая нерка, но при более серьезном дефиците могут потребоваться еженедельные инъекции витамина B12 или максимального объема добавки B12 ежедневно.
Что касается типа добавки, метилкобаламин, который является естественной формой, содержащейся в пище, лучше усваивается и сохраняется в организме в больших количествах, чем цианокобаламин, форма витамина В12 в большинстве пищевых добавок. #нацпроектдемография89
Цианокобаламин (Витамин В12) инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Cyanocobalamin (Vitamin B12) р-р д/инъекц. 500 мкг/1 мл: амп. 10 шт. (10448)
Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования.
Применяют внутрь, п/к, в/м, в/в и интралюмбально. Режим дозирования устанавливают индивидуально, в зависимости от показаний, клинической ситуации, возраста пациента и применяемой лекарственной формы.
При анемиях, связанных с дефицитом витамина B12, вводят по 100-200 мкг через день. При анемии с явлениями фуникулярного миелоза и при макроцитарных анемиях с заболеваниями нервной системы — по 400-500 мкг в первые 7 дней ежедневно, затем 1 раз в 5-7 дней. В период ремиссии при отсутствии явлений фуникулярного миелоза поддерживающая доза — 100 мкг 2 раза/мес, при наличии неврологических симптомов — по 200-400 мкг 2-4 раза/мес.
При острой постгеморрагической и железодефицитной анемии — по 30-100 мкг 2-3 раза в неделю. При апластических анемиях (особенно у детей) — по 100 мкг до наступления клинического улучшения. При алиментарной анемии у детей раннего возраста и у недоношенных детей — 30 мкг/сут в течение 15 дней.
При заболеваниях центральной и периферической нервной системы, неврологических заболеваниях с болевым синдромом вводят в возрастающих дозах — 200-500 мкг, при улучшении состояния — 100 мкг/сут. Курс лечения 2 недели. При травматических поражениях периферической нервной системы — по 200-400 мкг через день в течение 40-45 дней.
При гепатитах и циррозах печени — 30-60 мкг/сут или 100 мкг через день в течение 25-40 дней.
При дистрофиях у детей раннего возраста, болезни Дауна и детском церебральном параличе — по 15-30 мкг через день.
При фуникулярном миелозе, боковом амиотрофическом склерозе можно вводить в спинномозговой канал по 15-30 мкг, постепенно увеличивая дозу до 200-250 мкг.
При лучевой болезни, диабетической невропатии, спру — по 60-100 мкг ежедневно в течение 20-30 дней.
При дефиците витамина B12 для профилактики — в/м или в/в по 1 мг 1 раз/мес; для лечения — в/м или в/в по 1 мг ежедневно в течение 1-2 недель, поддерживающая доза 1-2 мг в/м или в/в — от 1 раза в неделю, до 1 раза/мес. Продолжительность лечения устанавливается индивидуально.
Витамин B12, или кобаламин | Tervisliku toitumise informatsioon
Витамин B12 уникален, поскольку он – единственный витамин, который содержит минеральное вещество – кобальт. Витамин B12 называют также кобаламином. В продуктах, в первую очередь растительного происхождения, встречаются неактивные соединения, аналогичные витамину B12.
Витамин B
12 нужен:
для нормального метаболизма аминокислот,
для профилактики разных видов анемии (например, он участвует вместе с фолатами в синтезе эритроцитов),
для нормального развития нервной ткани.
Признаки дефицита витамина B12 могут проявиться только после 5-6 лет. При недостаточном всасывании питательных веществ такой дефицит может возникнуть и у вегетарианцев. Некоторые количества витамина B12 вырабатываются также микрофлорой организма, но его усвоение организмом под вопросом. Известна также добываемая из водорослей бактерия спирулина, содержжащая различные формы витамина B12, которые в организме, к сожалению, неактивны. Вегетарианцы, которые совсем не употребляют пищи животного происхождения, нуждаются вследствие этого в витамине B12 в виде биологически активной добавки. Некоторые имеющие растительное происхождение заменители молока (например, соевое, овсяное и рисовое напиток) могут обогащаться витамином B12 и являться важным компонентом меню веганов. Клинические симптомы дефицита витамина B12 формируются обычно после его нехватки в пище в течение многих лет или по причине его пониженного всасывания. Получение достаточного количества витамина B12 чрезвычайно важно для нормального кроветворения и неврологических процессов. Нехватка витамина приводит к дегенерации спинного и головного мозга, а также периферических нервов, что приводит к макроцитной, мегабластной анемии и/или неврологическим симптомам. Дефицит, обусловленный недостаточным питанием, может наблюдаться только у тех взрослых, которые в течение многих лет придерживались веганства и не употребляли пищевых добавок с B12 или обогащенных B12 продуктов. Также он может наблюдаться у детей, в семьях которых придерживаются такой модели питания. Если дефицит этого витамина в организме своевременно не установить, последствиями могут быть стойкое ухудшение психического здоровья и паралич.
Постоянное чрезмерное употребление витамина B12 связывают с увеличением риска возникновения рака предстательной железы.
Метод определения
Хемилюминесцентный иммуноанализ на микрочастицах, Architect i2000 (Abbott).
Витамин, необходимый для нормального кроветворения (образования и созревания эритроцитов).
Витамин В12 содержит кобальт и цианогруппу, образующие координационный комплекс. В организме человека не синтезируется.
Источниками витамина является кишечная микрофлора, а также продукты животного происхождения (дрожжи, молоко, мясо, печень, почки, рыба и яичный желток). Женское молоко содержит витамин В12 в виде метилкобаламина — основной форме, в которой витамин находится в организме человека. Во время переваривания в желудке цианокобаламин связывается с внутренним фактором Кастла — белком, который синтезируется париетальными клетками слизистой оболочки желудка, вырабатывающими также и соляную кислоту. В подвздошной кишке этот комплекс всасывается; в клетках слизистой витамин В12 высвобождается и связывается с белком — транскобаламином, который доставляет цианокобаламин в печень и другие ткани.
Основным местом депонирования витамина В12 является печень. Большое количество его поглощается селезёнкой и почками, несколько меньше — мышцами. Общие запасы кобаламина в организме взрослого человека составляют около 2 — 5 мг. Метаболизм витамина происходит очень медленно. Выводится он желчью, в кишечнике основная часть его реабсорбируется, т. е. ему свойственна энтерогепатическая циркуляция.
Для развития дефицита витамина при сниженном поступлении его в организм требуется длительное время: около 5 — 6 лет. Витамин В12 играет важную роль в процессах метаболизма, в составе кобаламиновых ферментов участвует в белковом, жировом и углеводном обмене.
Витамин В12 имеет две коферментные формы: метилкобаламин и дезоксиаденозилкобаламин (кобамамид). Основная функция активных форм коферментов — перенос метильных одноуглеродных групп (трансметилирование). Участвуют в обмене белков и нуклеиновых кислот (синтез метионина, ацетата, дезоксирибонуклеотидов).
Цианокобаламин является коэнзимом, который играет важную роль в метаболизме фолиевой кислоты, в частности, участвует в её транспорте в клетки. При участии метилкобаламина в организме синтезируется активная форма фолиевой кислоты, которая принимает участие в образовании пиримидиновых и пуриновых оснований, нуклеиновых кислот.
При недостатке кобаламина наиболее выраженные изменения развиваются в пролиферирующих клетках, например, в клетках костного мозга, полости рта, языка и желудочно-кишечного тракта, что ведёт к нарушению кроветворения, глоссита, стоматита и кишечной мальабсорбции. Витамин В12 способствует накоплению в эритроцитах сульфгидрильных групп, главным образом, глутатиона, поэтому его недостаток ведёт к нарушению деления и созревания эритроцитов и развитию мегалобластической анемии. Витамин В12 является кофактором фермента гомоцистеинметилтрансферазы, участвующей в превращении гомоцистеина в метионин. Метионин важен для синтеза фосфолипидов и миелиновой оболочки нейронов, поэтому дефицит витамина В12 сопровождается неврологической симптоматикой (психические расстройства, полиневриты, фуникулярный миелоз — поражение спинного мозга).
Неврологические симптомы дефицита витамина В12 различны в зависимости от тяжести патологии. К ранним признакам относится дисфункция задних рогов спинного мозга с нарушением походки. Позже у них развивается поражение пирамидного, спино-мозжечкового и спиноталамического трактов, сопровождающееся мышечной слабостью, прогрессирующей спастичностью, гиперрефлексией, ножницеобразной походкой. При длительном дефиците витамина В12 возникают деменция и нейропсихическое заболевание.
Цианокобаламин, участвуя в синтезе холина и метионина, оказывает благоприятное воздействие на печень, предупреждает развитие жирового гепатоза. Аденозилкобаламин служит коэнзимом метилмалонил-КоА-мутазы — фермента для превращения метилмалоновой кислоты в сукциниловую кислоту. Значительное ингибирование этой реакции ведёт к развитию опасного для жизни состояния — метилмалоновой ацидурии. Клинически это состояние проявляется значительным отставанием ребёнка в весе, сниженной толерантностью к белкам, кетоацидозом, гипогликемией, гипераммониемией и гиперглицинемией, высоким содержанием метилмалоновой кислоты в моче. Заболевание не сопровождается развитием мегалобластной анемии.
Нарушения метаболизма витамина В12 наблюдаются у младенцев, страдающих генетически обусловленным дефектом ферментов, необходимых для превращения витамина В12 в кофермент, или низким уровнем плазменного белка-переносчика. Развивающаяся при этом мегалобластная анемия проявляется уже в первые недели или месяцы жизни и характеризуется нормальным или чуть сниженным уровнем витамина В12 в крови. В отличие от неё при анемии, развивающейся в результате нарушений всасывания, всегда выявляется низкий уровень витамина В12. Дефицит цианокобаламина часто развивается у пожилых людей, проявляется неврологическими нарушениями.
Пределы определения: 125,0 пг/мл-8000,0 пг/мл
При концентрации витамина В12 в сыворотке ниже предела чувствительности результат будет выдаваться в виде <125,0 пг/мл.
Витамин B12 (fS-Vit B12) – SYNLAB Eesti
Витамин B12 (кoбаламин) – это витамин, получаемый из животной пищи, который необходим в метаболизме фолиевой кислоты, нуклеиновых кислот, миелина, при функционировании пантотеновой кислоты и витамина С, а также в синтезе других биомолекул. Витамин B12 функционирует в виде коэнзима (dA-B12) в синтезе жирных кислот. При нормальном питании дефицит витамина B12 обычно не возникает (исключая очень строгих вегетарианцев), потому что запасы витамина B12 в организме достаточно велики и обусловленный недостатком витамина дефицит проявляется спустя годы. Поскольку при анемиях, обусловленных недостатком витамина B12, отсутствуют специфические симптомы, то установление правильного диагноза часто запаздывает. Анемия, обусловленная недостатком витамина B12, встречается чаще у лиц старше 65 лет.
Maльабсорбция (абсорбционная способность кишечника снижена)
Отсутствие внутреннего фактора IFbAb
Наличие антител к внутреннему фактору IFbAb
Недостаток витамина B12 в пище (очень строгое вегетарианство)
Паразитирование в организме широкого лентеца Diphyllobothrium latum
Измененная микрофлора кишечника
Дефицит витамина B12 в организме вызывает мегалобластическую анемию, проявлением чего является макроцитарная анемия и морфологические изменения костного мозга.
В группу риска анемий от недостатка витамина B12 относятся лица с концентрацией витамина B12 менее 180 pmol/L. В интервале 150-250 pmol/L рекомендуется дополнительно определять содержание гомоцистеина и голотранскобаламина. Последний является биологически активной формой связанного витамина B12 с транскобаламином и образует 10-30% от всего витамина B12.
Часто при анемии, обусловленной недостатком витамина B12, имеется и дефицит фолата, из-за чего нарушен синтез миелина. Клинически нарушения синтеза миелина проявляются невритами и невропатиями, может возникать также паралич.
Пероральные контрацептивы и антибиотики могут способствовать небольшому снижению содержания витамина В12.
Высокие значения витамина В12:
Лечение препаратом витамин B12
Некоторые заболевания печени и почек
Острая или хроническая миелоидная лейкемия
Злокачественные опухоли
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамины В12 объединяют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ, называемых кобаламинами. К ним относят гидроксикобаламин, цианкобаламин и две коферментные формы витамина В12 (метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин). В более узком смысле витамином B12 называют цианокобаламин, так как именно в этой форме в организм человека поступает основное количество витамина. Кобаламины состоят из корринового кольца, окружающего центральный атом кобальта, и различаются по расположению боковых групп, связанных с атомом кобальта. В сыворотке содержится коферментная форма витамина В12 — метилкобаламин, в клетках витамин В12 представлен 5-деоксиаденозилкобаламином. В качестве контрольного соединения используемого в измерении концентрации кобаламинов сыворотки используется цианкобаламин, как более стабильная форма.
Витамин B12 постуает в организм человека с животной пищей, в том числе с рыбой, мясом, молочными продуктами, яйцами. Цианкобаламин всасывается в нижней части подвздошной кишки, на его усвоение влияет внутренний фактор Касла, белок вырабатываемый клетками желудка. Кобаламины накапливаются в печени, и по мере необходимости поступают в плазму, где они находятся в связанном с белками виде (транскобаламины). Витамин В12 участвует в качестве кофермента в двух важнейших метаболических реакциях: перевод L-метилмалонил-КоА в сукцинил-КоА, и превращение аминокислоты гомоцистеина в метионин. Эти процессы являются необходимыми для нормального роста клеток и синтеза ими дезоксирибонулеиновой кислоты (ДНК). Недостаток данного витамина может привести к мегалобластной анемии, а в конечном счете к серьёзным неврологическим нарушениям. Мегалобластная анемия характеризуется замедлением созревания гемопоэтических клеток — удлиняется фаза S, что морфологически выражается в отставании созревания ядра при нормальной гемоглобинизации, а также в больших размерах клеток крови и сохранении элементов ядра в зрелых (по цитоплазме) эритроцитах. Это происходит преимущественно в результате снижения способности клеток синтезировать ДНК.
Фолиевая кислота и витамин В12 влияют на процесс синтеза метионина, поэтому при дефиците того или иного из веществ происходит нарушение данного метаболического процесса и это может привести, в дальнейшем, к сходным нарушениям в работе жизненно важных органов и систем. Обычно при клиническом обследовании (анализ крови на содержание на витаминов) необходимо определять концентрацию обоих витаминов с последующим лечением в зависимости от дефицита того или иного.
Причины дефицита витмина В12:
Недостаточное всасывание витамина В12 вследствие нарушения секреции внутреннего фактора Касла. Этот процесс вызывает пернициозную анемию и чаще встречается после 50 лет.
Гастрэктомия, недостаточное всасывание витамина в результате хирургической резекции кишки, а также различные инфекционные заболевания или воспалительные процессы, оказывающие воздействие на тонкую кишку.
Дефицит витамина B12, обусловленный недостаточным поступлением с пищей, встречается редко и может проявляться только после воздержания от всех продуктов животного происхождения в течение нескольких лет.
Дефицит витамина B12 может быть также обусловлен повышенной продукцией антител к внутреннему фактору или врожденной недостаточностью внутреннего фактора.
При сдаче анализа крови на витамины может наблюдаться повышение концентрации витамина B12 при беременности, использовании оральных контрацептивов и мультивитаминов, а также при миелопрофилеративных заболеваниях (хронический миелоцитарный лейкоз и миеломоноцитарный лейкоз). Клинические нарушения, вызванные повышенной концентрацией витамина B12 , до настоящего времени неизвестны.
Болезнь Грейвса — что такое болезнь Грейвса и что ее вызывает?
Что такое болезнь Грейвса?
Болезнь Грейвса — это аутоиммунное заболевание, при котором ваша щитовидная железа становится гиперактивной — работать больше, чем нужно. Это одна из наиболее распространенных проблем с щитовидной железой и основная причина гипертиреоза — состояния, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Он был назван в честь человека, который впервые описал его в начале 19 века, сэра Роберта Грейвса.
Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки, которая находится в передней части шеи и выделяет гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ.Когда у вас болезнь Грейвса, ваша иммунная система атакует вашу щитовидную железу, заставляя ее чрезмерно производить эти гормоны, что вызывает ряд проблем в различных частях вашего тела. Обычно он поражает людей в возрасте от 30 до 50 лет и чаще встречается у женщин.
После того, как заболевание было правильно диагностировано, его довольно легко вылечить. В некоторых случаях болезнь Грейвса переходит в ремиссию или полностью исчезает через несколько месяцев или лет. Однако, если его не лечить, это может привести к серьезным осложнениям — даже к смерти.
Причины болезни Грейвса
Гормоны, выделяемые щитовидной железой, регулируют метаболизм или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Метаболизм напрямую связан с количеством гормонов, циркулирующих в кровотоке. Если по какой-то причине щитовидная железа выделяет слишком много этих гормонов, метаболизм в организме ускоряется, вызывая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и потерю веса.
Обычно щитовидная железа получает заказы на производство через другое химическое вещество, называемое тиреотропным гормоном (ТТГ), которое выделяется гипофизом в головном мозге.Но при болезни Грейвса сбой в иммунной системе организма высвобождает аномальные антитела, которые действуют как ТТГ. Подстрекаемые к производству этими ложными сигналами, фабрики гормонов щитовидной железы работают сверхурочно и производят сверхурочно.
Неясно, почему именно иммунная система начинает вырабатывать эти вызывающие беспокойство антитела. Наследственность и другие характеристики, кажется, играют роль. Исследования показывают, например, что если один однояйцевый близнец заболеет болезнью Грейвса, существует 20% вероятность того, что другой близнец тоже заболеет.Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, заболевают этим заболеванием. А курильщики, у которых развивается болезнь Грейвса, более подвержены проблемам со зрением, чем некурящие с этой болезнью. Ни один ген не вызывает болезнь Грейвса. Считается, что это вызвано как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды.
Симптомы болезни Грейвса
Наиболее частыми симптомами болезни Грейвса являются симптомы гипертиреоза, которые включают:
Осложнения болезни Грейвса
Глазные осложнения
У небольшого процента всех пациентов Грейвса разовьется Состояние, называемое заболеванием щитовидной железы, при котором мышцы и ткани глаза опухают.Это может вызвать экзофтальм — ваши глазные яблоки высовываются из орбит — и считается признаком болезни Грейвса, хотя и встречается редко. Но наличие этого осложнения не имеет ничего общего с тяжестью вашей болезни Грейвса. На самом деле неясно, являются ли такие глазные осложнения результатом самой болезни Грейвса или совершенно отдельного, но тесно связанного заболевания. Если у вас развилась тиреоидная болезнь глаз, ваши глаза могут болеть, ощущаться сухостью и раздражением. Выпуклые глазные яблоки склонны к чрезмерному слезотечению и покраснению, отчасти потому, что веки не могут их защитить.
В тяжелых случаях экзофтальма, которые встречаются редко, опухшие мышцы глаза могут оказывать огромное давление на зрительный нерв, что может привести к частичной слепоте. Глазные мышцы, ослабленные длительными периодами воспаления, могут потерять способность контролировать движение, что приводит к двоению в глазах.
Кожные осложнения
У некоторых людей с синдромом Грейвса может развиться редкое кожное заболевание, известное как претибиальная микседема или дермопатия Грейвса. Это бугристое красноватое утолщение кожи на голенях.Обычно это безболезненно и несерьезно. Как и экзофтальм, это состояние не обязательно начинается с начала болезни Грейвса и не имеет отношения к серьезности вашего заболевания.
Диагностика болезни Грейвса
Если у вас есть симптомы или признаки осложнений болезни Грейвса, ваш врач, вероятно, спросит вас, есть ли у вас семейный анамнез этого состояния, и назначит один или несколько из следующих тестов:
Анализ крови для проверки уровня тиреотропного гормона (ТТГ) и других гормонов щитовидной железы.При болезни Грейвса уровень ТТГ обычно снижен, а другие гормоны повышены.
Лабораторные тесты для поиска антител, вызывающих болезнь Грейвса. Если у вас их нет, это признак того, что ваш гипертиреоз вызван чем-то другим.
Тест на поглощение радиоактивного йода , в котором используются небольшие дозы радиоактивного йода, чтобы посмотреть, сколько его попадает в щитовидную железу из кровотока. Ваше тело обычно использует йод для выработки гормонов щитовидной железы, поэтому, если оно потребляет много радиоактивного йода, это признак того, что оно работает больше, чем нужно.
Сканирование щитовидной железы , чтобы увидеть, куда распространяется радиоактивный йод в вашей щитовидной железе. Если он распространяется на вашу щитовидную железу, это указывает на то, что у вас болезнь Грейвса, потому что с другими причинами гипотиреоза поражаются только некоторые части железы.
Лечение болезни Грейвса
Лечение болезни Грейвса преследует две цели. Один из них — предотвратить чрезмерное производство гормона щитовидной железы в щитовидной железе. Другой — не дать повышенному уровню гормона щитовидной железы вызывать проблемы в организме.Есть несколько вариантов лечения для достижения одной или обеих этих целей.
Терапия радиоактивным йодом
При этом лечении вы принимаете внутрь другую форму радиоактивного йода, отличную от той, которая используется в тесте для диагностики болезни Грейвса. Йод попадает в щитовидную железу, и радиация убивает некоторые клетки щитовидной железы, которые производят избыточные гормоны щитовидной железы. Возможно, что это лечение может временно усугубить любые проблемы с глазами, вызванные болезнью Грейвса, и также вероятно, что оно приведет к более низкому производству гормона щитовидной железы, чем это необходимо для здоровья.Если это произойдет, можно вылечить вашу низкую щитовидную железу. Поскольку это лечение использует радиацию, оно не применяется беременным и кормящим женщинам.
Лекарства
Антитроидные препараты заставляют вашу щитовидную железу вырабатывать меньше гормонов щитовидной железы. Они не являются постоянным лечением, но могут использоваться в течение длительного времени и иногда помогают даже после того, как вы прекратили лечение. Обычно их выбирают беременные или кормящие женщины, которые не могут подвергнуться воздействию радиации.Их также иногда используют в сочетании с терапией радиоактивным йодом.
Бета-блокаторы — это лекарства, обычно используемые для снижения артериального давления, и они могут помочь быстро облегчить некоторые симптомы гипертиреоза, включая дрожь, учащенное сердцебиение и беспокойство.
Хирургия — менее распространенное лечение болезни Грейвса, но может быть хорошим выбором, если у вас зоб или вы беременны и не можете принимать антитиреоидные препараты.Во время операции удаляется часть или вся ваша щитовидная железа. После операции вам может потребоваться ежедневный прием лекарств для щитовидной железы до конца жизни.
Хотя симптомы могут вызывать дискомфорт, болезнь Грейвса обычно не имеет долгосрочных неблагоприятных последствий для здоровья, если вам будет оказана своевременная и надлежащая медицинская помощь.
В-клеточная терапия рассеянного склероза
Что такое В-клеточная терапия?
В-клеточная терапия (также называемая терапией истощения В-клеток) — это лечение людей с рассеянным склерозом (РС).Он нацелен на клетки, называемые В-клетками, которые повреждают нервы в головном и спинном мозге.
Терапия B-клетками не является лекарством, но может:
Облегчить симптомы
Помогать предотвратить рецидивы
Замедлить течение болезни
Как работает терапия B-клетками
B-клетки — это тип лейкоцитов. Они вырабатывают антитела — белки, которые борются с вирусами и бактериями. В-клетки обычно не могут попасть из крови в головной или спинной мозг. Если у вас рассеянный склероз, некоторые В-клетки проникают в мозг и спинной мозг и атакуют миелиновую оболочку, защищающую нервы.
В-клеточная терапия использует препараты, называемые моноклональными антителами, для атаки на эти клетки. Эти лекарства прилипают к поверхности В-клеток. Это убивает клетки, помогает облегчить воспаление и замедляет повреждение нервов.
Терапия B-клетками может повлиять на другие части вашей иммунной системы, поскольку они борются с рассеянным склерозом. Это потому, что В-клетки влияют на другие иммунные клетки, называемые Т-клетками. Т-клетки обычно убивают вирусы и бактерии. Но когда у вас рассеянный склероз, В-клетки привлекают Т-клетки в ваш мозг. Там они вызывают воспаление.
Когда у вас уменьшается количество В-клеток, уменьшается и количество Т-лимфоцитов, вызывающих воспаление. В то же время у вас повышается уровень так называемых регуляторных Т-клеток. Регуляторные Т-клетки снимают воспаление. Они могут даже помочь замедлить атаку иммунной системы на ваше тело.
Типы B-клеточной терапии
FDA одобрило два препарата для B-клеточной терапии.
Окрелизумаб (Окревус) лечит рецидивирующие формы РС, в том числе:
Клинически изолированный синдром
Ремиттирующий РС
Активный вторично-прогрессирующий РС у взрослых
Первично-прогрессирующий РС у взрослых
Может уменьшить рецидивы и замедлить болезнь.Вы получаете окрелизумаб в виде инфузии в больнице или клинике. В результате лекарство попадает прямо в кровоток. Вы получите две дозы с интервалом в 2 недели. Тогда вы будете получать одну дозу каждые 6 месяцев.
Офатумумаб (Кесимпта) — это укол, который вы делаете себе дома. Ваш врач научит вас, как это делать. Вы будете делать инъекцию один раз в неделю в течение 3 недель, пропустите 1 неделю, а затем вводите одну дозу в месяц.
Эти препараты представляют собой новые версии лекарства от рака ритуксимаб (Ритуксан). Ритуксимаб не одобрен для лечения рассеянного склероза, но врачи иногда назначают его как лекарство «не по назначению».С ритуксимабом вы получите лекарство через капельницу в кабинете врача. Вы получите две дозы с разницей в 2 недели. Затем каждые 6 месяцев вы будете принимать еще две дозы с интервалом в 2 недели.
Побочные эффекты терапии В-клетками
Инфузии иногда вызывают аллергическую реакцию. Ваш врач может назвать это реакцией на инфузию. Если это случается, то обычно во время первой дозы.
У вас может быть:
Зуд
Сыпь
Тошнота
Крапивница
Головная боль
Эти симптомы часто легкие, но могут быть серьезными.Обычно вы получаете первую дозу этих лекарств за два сеанса, чтобы снизить вероятность реакции.
Любой из этих способов лечения может повысить предрасположенность к таким инфекциям, как простуда, бронхит и герпес. Поэтому важно принимать меры, чтобы оставаться здоровым.
Некоторые исследователи считают, что эти методы лечения также могут повысить вероятность некоторых видов рака, особенно рака груди. Но эксперты не уверены в связи.
В очень редких случаях они могут привести к прогрессирующей мультифокальной лейкоэнцефалопатии (ПМЛ), редкой инфекции головного мозга, которая может быть фатальной.
Прежде чем вы попробуете терапию B-клетками, ваш врач изучит все возможные побочные эффекты, чтобы убедиться, что вы знаете о рисках и преимуществах лечения.
Витамин B12 — Потребитель
Что такое витамин B12 и для чего он нужен?
Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток вашего тела и помогает вырабатывать ДНК, генетический материал всех ваших клеток. Витамин B12 также помогает предотвратить мегалобластную анемию — заболевание крови, от которого люди устают и становятся слабыми.
Сколько мне нужно витамина B12?
Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):
Стадия жизни
Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев
0,4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев
0,5 мкг
Дети 1–3 года
0.9 мкг
Дети 4–8 лет
1,2 мкг
Дети 9–13 лет
1,8 мкг
Подростки 14–18 лет
2,4 мкг
Взрослые
2,4 мкг
Беременные подростки и женщины
2,6 мкг
Кормящие подростки и женщины
2.8 мкг
Какие продукты содержат витамин B12?
Витамин B12 естественным образом содержится в большом количестве продуктов животного происхождения, и производители добавляют его в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена. Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:
Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты содержат витамин B12.
Моллюски и говяжья печень — одни из лучших источников витамина B12.
Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты обогащены витамином B12.
Чтобы узнать, содержит ли продукт добавленных витамина B12, проверьте этикетку «Пищевая ценность». Производители не обязаны указывать витамин B12 на этикетке, если продукт естественным образом содержит этот витамин.
Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?
Витамин B12 доступен в поливитаминных / мультиминеральных добавках, в добавках B-комплекса и в добавках, содержащих только витамин B12.Обычно это цианокобаламин. Другие распространенные формы — аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин. Витамин B12 также доступен в форме, растворенной под языком (так называемый сублингвальный витамин B12). Исследования не показали, что какая-либо форма дополнительного витамина B12 лучше, чем другие.
Количество витамина B12 в добавках сильно различается. Некоторые обеспечивают дозы витамина B12, которые намного превышают рекомендованные, например 500 мкг или 1000 мкг, но ваше тело поглощает лишь небольшой его процент.Эти дозы считаются безопасными. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько витамина B12 содержится в добавке.
Рецептурная форма витамина B12 может быть дана в виде укола. Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.
Достаточно ли я получаю витамин B12?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи.Организм усваивает витамин B12 из пищи в два этапа. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он прикреплен. Во-вторых, освобожденный витамин B12 затем соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и организм поглощает их вместе.
Витамин B12 в пищевых добавках не связан с белком и не требует первого шага. Тем не менее, B12 в добавках должен сочетаться с внутренним фактором для усвоения.
Люди с злокачественной анемией, аутоиммунным заболеванием, не могут вырабатывать внутренний фактор. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.
От дефицита витамина B12 страдают от 3% до 43% пожилых людей. Ваш врач может проверить ваш уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.
Некоторые группы людей могут не получать достаточно витамина B12 или иметь проблемы с его усвоением:
У многих пожилых людей в желудке недостаточно соляной кислоты для поглощения витамина B12, который естественным образом присутствует в пище.Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
Люди с аутоиммунным заболеванием, называемым атрофическим гастритом, могут не усваивать достаточно витамина B12, потому что они вырабатывают слишком мало соляной кислоты и внутреннего фактора в желудке.
Люди с злокачественной анемией не вырабатывают внутреннего фактора, необходимого для усвоения витамина B12. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.Врачи обычно лечат злокачественную анемию с помощью инъекций витамина B12, хотя очень высокие дозы витамина B12, принимаемые внутрь, также могут быть эффективными.
Люди, перенесшие некоторые виды операций на желудке или кишечнике (например, для похудания или удаления части или всего желудка), могут не вырабатывать достаточно соляной кислоты и внутреннего фактора для поглощения витамина B12.
Люди с заболеваниями желудка и тонкого кишечника, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона, могут не усваивать достаточное количество витамина B12.
Люди, которые мало или совсем не едят животную пищу, например вегетарианцы и веганы, могут не получать достаточно витамина B12 из своего рациона. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.
Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?
Ваше тело накапливает в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем вы обычно едите за день, поэтому симптомы дефицита витамина B12 могут проявиться через несколько лет.
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете чувствовать усталость или слабость. Это симптомы мегалобластной анемии, которая является признаком дефицита витамина B12. У вас также может быть бледная кожа, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, потеря веса и бесплодие. Ваши руки и ноги могут онеметь или покалывать, что является признаком нервных расстройств. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.
У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают задержку развития, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.
Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих мегалобластной анемией, поэтому важно как можно скорее лечить дефицит.
Какое влияние оказывает витамин B12 на здоровье?
Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.
Рак Некоторые исследования показывают, что люди с высоким уровнем витамина B12 имеют более высокий риск рака. Но другие исследования показывают, что риск рака выше у людей с низким уровнем витамина B12 или что уровень витамина B12 не влияет на риск рака. Чтобы понять, влияет ли уровень витамина B12 на риск рака, необходимы дополнительные доказательства.
Болезнь сердца и инсульт Добавки витамина B12 (наряду с другими витаминами группы B) снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Но, несмотря на снижение гомоцистеина, исследования показывают, что эти витамины не снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. или инсульт.
Деменция и когнитивные функции Большинство исследований показывают, что низкий уровень витамина B12 в крови не влияет на риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, независимо от того, страдают ли они деменцией или болезнью Альцгеймера. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы лучше понять влияние добавок витамина B12 на когнитивные функции у пожилых людей.
Энергия и выносливость Производители часто продвигают добавки с витамином B12 для повышения энергии, спортивных результатов и выносливости.Но витамин B12 не обладает этими преимуществами у людей, которые получают достаточное количество B12 из своего рациона.
Может ли витамин B12 быть вредным?
Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред, даже в высоких дозах.
Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да. Добавки витамина B12 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров.
Ингибиторы желудочной кислоты Люди принимают ингибиторы желудочного сока для лечения определенных проблем с пищеварением, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и язвенная болезнь.Эти препараты могут препятствовать всасыванию витамина B12 из пищи, замедляя высвобождение соляной кислоты в желудок, что приводит к дефициту витамина B12. Ингибиторы желудочной кислоты включают омепразол (Prilosec®), лансопразол (Prevacid®), циметидин (Tagamet®) и ранитидин (Zantac®).
Метформин Метформин используется для лечения преддиабета и диабета. Метформин может снизить всасывание витамина B12 и снизить уровень витамина B12 в крови.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на усвоение или использование вашим организмом других питательных веществ.
Витамин B12 и здоровое питание
Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев », люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Пища содержит витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о витамине B12?
Общая информация о витамине B12:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 7 июля 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Витамин B12 — Потребитель
Что такое витамин B12 и для чего он нужен?
Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток вашего тела и помогает вырабатывать ДНК, генетический материал всех ваших клеток.Витамин B12 также помогает предотвратить мегалобластную анемию — заболевание крови, от которого люди устают и становятся слабыми.
Сколько мне нужно витамина B12?
Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):
Стадия жизни
Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев
0.4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев
0,5 мкг
Дети 1–3 года
0,9 мкг
Дети 4–8 лет
1,2 мкг
Дети 9–13 лет
1,8 мкг
Подростки 14–18 лет
2,4 мкг
Взрослые
2,4 мкг
Беременные подростки и женщины
2.6 мкг
Кормящие подростки и женщины
2,8 мкг
Какие продукты содержат витамин B12?
Витамин B12 естественным образом содержится в большом количестве продуктов животного происхождения, и производители добавляют его в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена. Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:
Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты содержат витамин B12.
Моллюски и говяжья печень — одни из лучших источников витамина B12.
Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты обогащены витамином B12.
Чтобы узнать, содержит ли продукт добавленных витамина B12, проверьте этикетку «Пищевая ценность». Производители не обязаны указывать витамин B12 на этикетке, если продукт естественным образом содержит этот витамин.
Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?
Витамин B12 доступен в поливитаминных / мультиминеральных добавках, в добавках B-комплекса и в добавках, содержащих только витамин B12.Обычно это цианокобаламин. Другие распространенные формы — аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин. Витамин B12 также доступен в форме, растворенной под языком (так называемый сублингвальный витамин B12). Исследования не показали, что какая-либо форма дополнительного витамина B12 лучше, чем другие.
Количество витамина B12 в добавках сильно различается. Некоторые обеспечивают дозы витамина B12, которые намного превышают рекомендованные, например 500 мкг или 1000 мкг, но ваше тело поглощает лишь небольшой его процент.Эти дозы считаются безопасными. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько витамина B12 содержится в добавке.
Рецептурная форма витамина B12 может быть дана в виде укола. Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.
Достаточно ли я получаю витамин B12?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи.Организм усваивает витамин B12 из пищи в два этапа. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он прикреплен. Во-вторых, освобожденный витамин B12 затем соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и организм поглощает их вместе.
Витамин B12 в пищевых добавках не связан с белком и не требует первого шага. Тем не менее, B12 в добавках должен сочетаться с внутренним фактором для усвоения.
Люди с злокачественной анемией, аутоиммунным заболеванием, не могут вырабатывать внутренний фактор. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.
От дефицита витамина B12 страдают от 3% до 43% пожилых людей. Ваш врач может проверить ваш уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.
Некоторые группы людей могут не получать достаточно витамина B12 или иметь проблемы с его усвоением:
У многих пожилых людей в желудке недостаточно соляной кислоты для поглощения витамина B12, который естественным образом присутствует в пище.Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
Люди с аутоиммунным заболеванием, называемым атрофическим гастритом, могут не усваивать достаточно витамина B12, потому что они вырабатывают слишком мало соляной кислоты и внутреннего фактора в желудке.
Люди с злокачественной анемией не вырабатывают внутреннего фактора, необходимого для усвоения витамина B12. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.Врачи обычно лечат злокачественную анемию с помощью инъекций витамина B12, хотя очень высокие дозы витамина B12, принимаемые внутрь, также могут быть эффективными.
Люди, перенесшие некоторые виды операций на желудке или кишечнике (например, для похудания или удаления части или всего желудка), могут не вырабатывать достаточно соляной кислоты и внутреннего фактора для поглощения витамина B12.
Люди с заболеваниями желудка и тонкого кишечника, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона, могут не усваивать достаточное количество витамина B12.
Люди, которые мало или совсем не едят животную пищу, например вегетарианцы и веганы, могут не получать достаточно витамина B12 из своего рациона. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.
Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?
Ваше тело накапливает в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем вы обычно едите за день, поэтому симптомы дефицита витамина B12 могут проявиться через несколько лет.
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете чувствовать усталость или слабость. Это симптомы мегалобластной анемии, которая является признаком дефицита витамина B12. У вас также может быть бледная кожа, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, потеря веса и бесплодие. Ваши руки и ноги могут онеметь или покалывать, что является признаком нервных расстройств. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.
У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают задержку развития, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.
Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих мегалобластной анемией, поэтому важно как можно скорее лечить дефицит.
Какое влияние оказывает витамин B12 на здоровье?
Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.
Рак Некоторые исследования показывают, что люди с высоким уровнем витамина B12 имеют более высокий риск рака. Но другие исследования показывают, что риск рака выше у людей с низким уровнем витамина B12 или что уровень витамина B12 не влияет на риск рака. Чтобы понять, влияет ли уровень витамина B12 на риск рака, необходимы дополнительные доказательства.
Болезнь сердца и инсульт Добавки витамина B12 (наряду с другими витаминами группы B) снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Но, несмотря на снижение гомоцистеина, исследования показывают, что эти витамины не снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. или инсульт.
Деменция и когнитивные функции Большинство исследований показывают, что низкий уровень витамина B12 в крови не влияет на риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, независимо от того, страдают ли они деменцией или болезнью Альцгеймера. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы лучше понять влияние добавок витамина B12 на когнитивные функции у пожилых людей.
Энергия и выносливость Производители часто продвигают добавки с витамином B12 для повышения энергии, спортивных результатов и выносливости.Но витамин B12 не обладает этими преимуществами у людей, которые получают достаточное количество B12 из своего рациона.
Может ли витамин B12 быть вредным?
Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред, даже в высоких дозах.
Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да. Добавки витамина B12 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров.
Ингибиторы желудочной кислоты Люди принимают ингибиторы желудочного сока для лечения определенных проблем с пищеварением, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и язвенная болезнь.Эти препараты могут препятствовать всасыванию витамина B12 из пищи, замедляя высвобождение соляной кислоты в желудок, что приводит к дефициту витамина B12. Ингибиторы желудочной кислоты включают омепразол (Prilosec®), лансопразол (Prevacid®), циметидин (Tagamet®) и ранитидин (Zantac®).
Метформин Метформин используется для лечения преддиабета и диабета. Метформин может снизить всасывание витамина B12 и снизить уровень витамина B12 в крови.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на усвоение или использование вашим организмом других питательных веществ.
Витамин B12 и здоровое питание
Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев », люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Пища содержит витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о витамине B12?
Общая информация о витамине B12:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 7 июля 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Витамин B12 — Потребитель
Что такое витамин B12 и для чего он нужен?
Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток вашего тела и помогает вырабатывать ДНК, генетический материал всех ваших клеток.Витамин B12 также помогает предотвратить мегалобластную анемию — заболевание крови, от которого люди устают и становятся слабыми.
Сколько мне нужно витамина B12?
Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):
Стадия жизни
Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев
0.4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев
0,5 мкг
Дети 1–3 года
0,9 мкг
Дети 4–8 лет
1,2 мкг
Дети 9–13 лет
1,8 мкг
Подростки 14–18 лет
2,4 мкг
Взрослые
2,4 мкг
Беременные подростки и женщины
2.6 мкг
Кормящие подростки и женщины
2,8 мкг
Какие продукты содержат витамин B12?
Витамин B12 естественным образом содержится в большом количестве продуктов животного происхождения, и производители добавляют его в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена. Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:
Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты содержат витамин B12.
Моллюски и говяжья печень — одни из лучших источников витамина B12.
Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты обогащены витамином B12.
Чтобы узнать, содержит ли продукт добавленных витамина B12, проверьте этикетку «Пищевая ценность». Производители не обязаны указывать витамин B12 на этикетке, если продукт естественным образом содержит этот витамин.
Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?
Витамин B12 доступен в поливитаминных / мультиминеральных добавках, в добавках B-комплекса и в добавках, содержащих только витамин B12.Обычно это цианокобаламин. Другие распространенные формы — аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин. Витамин B12 также доступен в форме, растворенной под языком (так называемый сублингвальный витамин B12). Исследования не показали, что какая-либо форма дополнительного витамина B12 лучше, чем другие.
Количество витамина B12 в добавках сильно различается. Некоторые обеспечивают дозы витамина B12, которые намного превышают рекомендованные, например 500 мкг или 1000 мкг, но ваше тело поглощает лишь небольшой его процент.Эти дозы считаются безопасными. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько витамина B12 содержится в добавке.
Рецептурная форма витамина B12 может быть дана в виде укола. Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.
Достаточно ли я получаю витамин B12?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи.Организм усваивает витамин B12 из пищи в два этапа. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он прикреплен. Во-вторых, освобожденный витамин B12 затем соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и организм поглощает их вместе.
Витамин B12 в пищевых добавках не связан с белком и не требует первого шага. Тем не менее, B12 в добавках должен сочетаться с внутренним фактором для усвоения.
Люди с злокачественной анемией, аутоиммунным заболеванием, не могут вырабатывать внутренний фактор. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.
От дефицита витамина B12 страдают от 3% до 43% пожилых людей. Ваш врач может проверить ваш уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.
Некоторые группы людей могут не получать достаточно витамина B12 или иметь проблемы с его усвоением:
У многих пожилых людей в желудке недостаточно соляной кислоты для поглощения витамина B12, который естественным образом присутствует в пище.Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
Люди с аутоиммунным заболеванием, называемым атрофическим гастритом, могут не усваивать достаточно витамина B12, потому что они вырабатывают слишком мало соляной кислоты и внутреннего фактора в желудке.
Люди с злокачественной анемией не вырабатывают внутреннего фактора, необходимого для усвоения витамина B12. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.Врачи обычно лечат злокачественную анемию с помощью инъекций витамина B12, хотя очень высокие дозы витамина B12, принимаемые внутрь, также могут быть эффективными.
Люди, перенесшие некоторые виды операций на желудке или кишечнике (например, для похудания или удаления части или всего желудка), могут не вырабатывать достаточно соляной кислоты и внутреннего фактора для поглощения витамина B12.
Люди с заболеваниями желудка и тонкого кишечника, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона, могут не усваивать достаточное количество витамина B12.
Люди, которые мало или совсем не едят животную пищу, например вегетарианцы и веганы, могут не получать достаточно витамина B12 из своего рациона. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.
Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?
Ваше тело накапливает в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем вы обычно едите за день, поэтому симптомы дефицита витамина B12 могут проявиться через несколько лет.
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете чувствовать усталость или слабость. Это симптомы мегалобластной анемии, которая является признаком дефицита витамина B12. У вас также может быть бледная кожа, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, потеря веса и бесплодие. Ваши руки и ноги могут онеметь или покалывать, что является признаком нервных расстройств. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.
У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают задержку развития, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.
Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих мегалобластной анемией, поэтому важно как можно скорее лечить дефицит.
Какое влияние оказывает витамин B12 на здоровье?
Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.
Рак Некоторые исследования показывают, что люди с высоким уровнем витамина B12 имеют более высокий риск рака. Но другие исследования показывают, что риск рака выше у людей с низким уровнем витамина B12 или что уровень витамина B12 не влияет на риск рака. Чтобы понять, влияет ли уровень витамина B12 на риск рака, необходимы дополнительные доказательства.
Болезнь сердца и инсульт Добавки витамина B12 (наряду с другими витаминами группы B) снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Но, несмотря на снижение гомоцистеина, исследования показывают, что эти витамины не снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. или инсульт.
Деменция и когнитивные функции Большинство исследований показывают, что низкий уровень витамина B12 в крови не влияет на риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, независимо от того, страдают ли они деменцией или болезнью Альцгеймера. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы лучше понять влияние добавок витамина B12 на когнитивные функции у пожилых людей.
Энергия и выносливость Производители часто продвигают добавки с витамином B12 для повышения энергии, спортивных результатов и выносливости.Но витамин B12 не обладает этими преимуществами у людей, которые получают достаточное количество B12 из своего рациона.
Может ли витамин B12 быть вредным?
Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред, даже в высоких дозах.
Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да. Добавки витамина B12 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров.
Ингибиторы желудочной кислоты Люди принимают ингибиторы желудочного сока для лечения определенных проблем с пищеварением, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и язвенная болезнь.Эти препараты могут препятствовать всасыванию витамина B12 из пищи, замедляя высвобождение соляной кислоты в желудок, что приводит к дефициту витамина B12. Ингибиторы желудочной кислоты включают омепразол (Prilosec®), лансопразол (Prevacid®), циметидин (Tagamet®) и ранитидин (Zantac®).
Метформин Метформин используется для лечения преддиабета и диабета. Метформин может снизить всасывание витамина B12 и снизить уровень витамина B12 в крови.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на усвоение или использование вашим организмом других питательных веществ.
Витамин B12 и здоровое питание
Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев », люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Пища содержит витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о витамине B12?
Общая информация о витамине B12:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 7 июля 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Витамин B-12 — Клиника Мэйо
Обзор
Витамин B-12 (кобаламин) играет важную роль в образовании красных кровяных телец, метаболизме клеток, работе нервов и производстве ДНК, молекул внутри клеток, которые несут генетическую информацию.
Пищевые источники витамина B-12 включают птицу, мясо, рыбу и молочные продукты. Витамин B-12 также добавляется в некоторые продукты, такие как обогащенные хлопья для завтрака, и доступен в виде пероральных добавок. Для лечения дефицита витамина B-12 могут быть назначены инъекции витамина B-12 или назальный спрей.
Дефицит витамина B-12 не распространен в США, однако люди, которые следуют вегетарианской или веганской диете, могут быть склонны к дефициту, потому что растительная пища не содержит витамина B-12. Пожилые люди и люди с заболеваниями пищеварительного тракта, которые влияют на усвоение питательных веществ, также подвержены дефициту витамина B-12.
При отсутствии лечения дефицит витамина B-12 может привести к анемии, усталости, мышечной слабости, кишечным проблемам, повреждению нервов и расстройствам настроения.
Рекомендуемая дневная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 мкг.
Доказательства
Исследования использования витамина B-12 для определенных видов деятельности и условий показывают:
Болезни сердца и сосудов. Исследователи ранее полагали, что витамин B-12 в сочетании с фолиевой кислотой (витамин B-9) и витамином B-6 может предотвращать заболевания сердца и кровеносных сосудов за счет снижения уровня аминокислоты в крови (гомоцистеина). ).Однако исследования показывают, что комбинация этих витаминов, похоже, не снижает риск или тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Деменция. Дефицит витамина B-12 связан с деменцией и низкой когнитивной функцией, но неясно, могут ли добавки витамина B-12 помочь предотвратить или лечить деменцию.
Атлетические характеристики. Если у вас нет дефицита витамина B-12, нет никаких доказательств того, что добавки с витамином B-12 повысят вашу энергию или сделают вас лучшим спортсменом.
Наш дубль
В целом безопасно
Большинство людей получают достаточно витамина B-12 из сбалансированной диеты. Тем не менее, пожилые люди, вегетарианцы, веганы и люди, у которых есть состояния, влияющие на их способность усваивать витамин B-12 из продуктов, могут получить пользу от пероральных добавок.
Добавки витамина B-12 также рекомендуются беременным или кормящим исключительно женщинам, соблюдающим вегетарианскую или веганскую диету.
Безопасность и побочные эффекты
При приеме в соответствующих дозах добавки витамина B-12 обычно считаются безопасными.Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 мкг, однако более высокие дозы считаются безопасными. Ваше тело поглощает ровно столько, сколько ему нужно, а любые излишки проходят через мочу.
Высокие дозы витамина B-12, такие как те, которые используются для лечения дефицита, могут вызвать:
Головная боль
Тошнота и рвота
Диарея
Усталость или слабость
Ощущение покалывания в руках и ногах
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
Аминосалициловая кислота (пасер). Прием этого препарата для лечения проблем с пищеварением может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Колхицин (Colcrys, Mitigare, Gloperba). Прием этого противовоспалительного препарата, используемого для предотвращения и лечения приступов подагры, может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Метформин (Глюметза, Фортамет и др.). Прием этого лекарства от диабета может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Ингибиторы протонной помпы. Прием омепразола (Prilosec), лансопразола (Prevacid) или других препаратов, снижающих кислотность желудка, может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Добавки витамина С (аскорбиновая кислота). Прием витамина B-12 с витамином C может уменьшить доступное количество витамина B-12 в вашем организме. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте витамин C через два или более часов после приема добавки с витамином B-12.
Ваш врач может порекомендовать изменить лекарства или временные дозы, чтобы компенсировать любые возможные взаимодействия.
17 июля 2021 г. Показать ссылки
Витамин B12: Информационный бюллетень для профессионалов. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional. По состоянию на 9 января 2021 г.
Fairfield KM. Добавки витаминов для профилактики заболеваний. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 января 2021 г.
Означает RT Jr, et al. Причины и патофизиология дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 9 января 2021 г.
Цианокобаламин. IBM Micromedex. https://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 9 января 2021 г.
Метилкобаламин. Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 9 января 2021 г.
Витамин B12. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 9 января 2021 г.
.
Дефицит витамина B12 может быть незаметным и вредным
Какой вред может принести недостаток витамина B 12 ? Подумайте об этом: в течение двух месяцев у 62-летнего мужчины появилось онемение и ощущение «иголки и иголки» в руках, возникли проблемы с ходьбой, возникла сильная боль в суставах, он начал желтеть и постепенно у него возникла одышка. . Причина заключалась в нехватке витамина B 12 в его кровотоке, согласно отчету о клиническом случае из Массачусетской больницы общего профиля, расположенного в Гарварде, опубликованному в журнале The New England Journal of Medicine .Все могло быть хуже — серьезный дефицит витамина B 12 может привести к глубокой депрессии, паранойе и бреду, потере памяти, недержанию мочи, потере вкуса и запаха и т. Д. .
Почему важен витамин B
12
Организм человека нуждается в витамине B 12 для выработки красных кровяных телец, нервов, ДНК и выполнения других функций. В среднем взрослый должен получать 2,4 мкг в день. Как и большинство витаминов, B 12 не может вырабатываться организмом.Вместо этого его нужно получать с пищей или добавками.
И в этом заключается проблема: некоторые люди потребляют недостаточно витамина B 12 для удовлетворения своих потребностей, в то время как другие не могут усвоить его, независимо от того, сколько они потребляют. В результате дефицит витамина B 12 относительно часто, особенно среди пожилых людей.
Есть ли у вас риск дефицита витамина B
12 ?
Существует множество причин дефицита витамина B 12 .Удивительно, но два из них — это практики, которые часто используются для улучшения здоровья: вегетарианская диета и операция по снижению веса.
Растения не производят витамин B 12 . Единственные продукты, которые доставляют его, — это мясо, яйца, птица, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются высокому риску развития дефицита B 12 , если они не едят зерна, обогащенные этим витамином, или не принимают витаминные добавки. Люди, перенесшие операцию по снижению веса, также с большей вероятностью будут иметь низкий уровень витамина B 12 , потому что операция влияет на способность организма извлекать витамин B 12 из пищи.
Состояния, препятствующие усвоению питательных веществ, такие как целиакия или болезнь Крона, могут вызвать проблемы с B 12 . То же самое можно сказать и о применении обычно назначаемых лекарств от изжоги, которые снижают выработку кислоты в желудке (кислота необходима для поглощения витамина B 12 ). Это состояние чаще возникает у пожилых людей из-за снижения выработки кислоты в желудке, что часто происходит с возрастом.
Витамин B
12 Симптомы дефицита
Дефицит витамина B 12 может развиваться медленно, в результате чего симптомы появляются постепенно и со временем усиливаются.Это также может произойти относительно быстро. Учитывая множество симптомов, которые может вызвать дефицит витамина B 12 , это состояние можно не замечать или путать с чем-то другим. Симптомы дефицита витамина B 12 могут включать:
странные ощущения, онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
трудности при ходьбе (шатание, проблемы с равновесием)
анемия
опухший, воспаленный язык
трудности с мышлением и рассуждением (когнитивные трудности) или потеря памяти
слабость
усталость
Хотя опытный врач может заметить симптомы и обнаружить дефицит витамина B 12 при тщательном собеседовании и физическом осмотре, для подтверждения состояния необходим анализ крови.
Хорошая идея — спросить своего врача о проверке уровня B 12 , если вы являетесь строгим вегетарианцем, перенесли операцию по снижению веса или имеете состояние, которое препятствует усвоению пищи.
Раннее выявление и лечение очень важны. Если не лечить, дефицит может вызвать серьезные неврологические проблемы и заболевания крови.
Повышение качества вашего B
12
Серьезный дефицит витамина B 12 можно исправить двумя способами: еженедельными уколами витамина B 12 или ежедневными высокими дозами B 12 таблеток.Легкий дефицит B 12 можно исправить стандартными поливитаминами.
У многих людей дефицит витамина B 12 можно предотвратить. Если вы строгий вегетарианец или веган, важно есть хлеб, крупы или другие злаки, обогащенные витамином B 12 , или принимать ежедневные добавки. Стандартный поливитамин содержит 6 микрограммов, чего более чем достаточно, чтобы покрыть среднюю дневную потребность организма.
Что не может сделать витамин B
12
Интернет полон статей, восхваляющих использование витамина B 12 для предотвращения болезни Альцгеймера, болезней сердца и других хронических состояний или обращения вспять бесплодия, усталости, экземы и многих других проблем со здоровьем.Большинство из них основаны на плохих или ошибочных доказательствах.
Возьмем, к примеру, болезнь Альцгеймера. Хотя существует связь между низким уровнем витамина B 12 и снижением когнитивных функций, клинические исследования, в том числе с участием людей с болезнью Альцгеймера, не показали улучшения когнитивных функций, даже при дозах витамина до 1000 микрограммов.
На данный момент лучше всего получить достаточно витамина B 12 , чтобы предотвратить дефицит, а не смотреть на него как на средство от того, что вас беспокоит.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Большинство противовирусных препаратов и иммуностимуляторов отпускается в аптеках без рецептов.
Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый – они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Облегчает состояние теплый чай с малиной, с медом и лимоном. В период заболевания нужно выпивать 3–4 л жидкости в день.
Настаивайте ночь, процедите. Выпейте получившийся отвар в течение дня небольшими порциями с интервалом 2–3 часа.
Это связано с перепадами температур и переохлаждением организма, нехваткой витаминов и недостаточным пребыванием на свежем воздухе из-за неблагоприятной погоды. Но при сниженном иммунитете риск подхватить тот или иной недуг повышается вне зависимости от времени года. В быту народное название «простуда» применяют для всех недугов, связанных с болезнями дыхательных путей и общим недомоганием. Однако грипп и ОРВИ имеют различные признаки и природу возникновения.
Новые штаммы гриппа появляются постоянно и успешно обходят защитные силы человека, оставаясь устойчивыми к лекарственным средствам. Такая повышенная способность вирусов гриппа к мутации и провоцирует возникновение глобальных эпидемий – пандемий. Среди превентивных методов врачи выделяют различные профилактические меры, в том числе вакцинацию.
Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. По количеству случаев в мире грипп и ОРВИ занимают первое место, удельный вес в структуре инфекционных заболеваний достигает 95%.
Вокруг больного образуется зараженная зона с максимальной концентрацией аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2 — 3 м.
Любой человек, близко (приблизительно на расстоянии 1 метра) контактирующий с другими человеком с симптомами ОРВИ подвергается риску воздействия потенциально инфекционных вдыхаемых капель. Вирусы могут попасть в организм (в глаза, нос или рот) через руки при соприкосновении с инфицированной поверхностью.
Особенно в таких случаях страдают люди с хроническими заболеваниями.
Родина семян чиаЛатинскую Америку принято считать родиной семян чиа. Проживающие на ее землях народы майя, инков и ацтеков применяли зерна как основной продукт питания. С древнего языка майя «чиа» переводится как «сила». Мужчины племени брали семена с собой на битвы для восстановления сил, женщины создавали из растения косметические средства.Также зерна использовать как деньги. На них покупали различные товары, платили ими налоги и дань, а также дарили молодоженам на свадьбу.Сегодня суперфуд — продукт, обладающий необыкновенно сильными полезными свойствами — культивируют в Мексике, Австралии, Гватемале, Эквадоре и Боливии. Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.Чем полезны семена чиаСодержащиеся в растении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки, ускоряют процесс старения и провоцируют возникновение различных болезней.
Кроме того, в семенах много клетчатки. Также имеются жирные кислоты Омега-3, которые помогают выводить токсины из организма человека.КБЖУ на 100 грамм семян чиа:Когда они опасныПродукт не вызовет никаких негативных ответов от организма при разумном употреблении. Однако, семена чиа могут нанести вред тем, у кого ранее была аллергия, особенно на орехи и другие семена.Как чиа применяют в медицинеЗерна растения помогает контролировать уровень глюкозы в организме, потому помогают тем, кто страдает от сахарного диабета. Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки. Из-за высокой концентрации калия зерна полезны для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев, а из-за большого количества железа — для людей с анемией.Применение семян в кулинарииЗерна растения практически не имеют вкуса, поэтому их можно добавлять почти во все блюда Их активно используют в приготовлении каш, салатов, выпечки, пудингов, овощных рагу, а также в качестве панировки для рыбных и мясных котлет.
В некоторых случаях они могут источать приятный аромат пшеницы. По форме хорошие зерна – округлые, небольшие.Купить продукт можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах. Судя по отзывам в Сети, лучше не приобретать семена чиа у продавцов «с рук». В случае такой покупки обязательно требуйте сертификат качества. Хранить зерна нужно в темном месте, куда не проникают прямые солнечные лучи. Емкость с семенами лучше закрыть крышкой, чтобы уберечь от влаги.Как правильно употреблять продуктДля лучшего усвоения в организме семена чиа перемалывают (можно слегка, главное — нарушить твердую оболочку), замачивают в воде и оставляют на 15-20 минут. В жидкости они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Ее можно добавлять в йогурт, каши, смузи, кефир, молоко.Оптимальное соотношение семян к жидкости – 1:4. По вкусу можно изменить пропорции.Рекомендуется ежедневно съедать 15 грамм семян чиа. Это одна столовая ложка.
ria.ru/20201008/kaltsiy-1578898639.html
xn--p1ai/awards/
Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.
Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки.
л. семян чиа.
л. оливкового масла;
План должен содержать не менее пяти
… пунктов.
Будете ли Вы заниматься рекламой, расскажите о ней.
Напишите о том, сколько средств Вы намерены вкладывать в дело и на какую прибыль рассчитываете.
Расскажите о планируемых результатах.
Свой бизнес-план Вы можете оформить в виде презентации или в текстовом редакторе Word (но с иллюстративным материалом).
СРОЧНО ПОМОГИТЕ БАМ 61 БАЛЛ
И, к сожалению, очень часто в понятие успех люди вкладывают совсем не семейные и духовные ценности, а материальные. А, все потому что мы не задумываемся об этом, наша голова заполнена только бытовыми моментами, рабочими делами и тратой денежных средств. Приравнивая свою жизнь к другим людям, которые имеют дорогие особняки, шикарные машины и яхты, мы почему-то считаем, что мы не успешные, мы не преуспели так, как преуспел тот человек с огромным состоянием за спиной. И это самое печальное, что в мире ценность материального, становится выше, чем ценность духовного.
Ученые древности доказали, что человека можно убедить и заставить поверить в свое благополучие, но никакие убеждения не способны создать полное счастье. Тема «На пути к жизненному успеху» – несложная, но очень значимая для понимания смысла жизни.
п.). Но как смогут люди обходиться без этого труда?
Здесь и чтение научной литературы, многократное проведение эксперимента, запись фактов, проверка на практике выводов, оформление результатов и др.
Он помог людям взглянуть на окружающий мир по-новому. Ученый жил в винной бочке. У него практически не было имущества: посох, чаша для воды и мешок для еды (хлеба). В его восприятии счастье – это независимость от внешних проявлений действительности. Богатство у мудреца – труд, упорство, движение. Вольность и способность себя прокормить – истинное счастье. Цель жизни по Диогену – сила духа и тела. Тех, кто праздно жили, стремились к удовольствиям, он считал пустыми и никчемными. Они оскорбляли саму суть человека.
Иногда от этого даже может зависеть жизнь и при том не только своя, но и чужая.
Чаще она становится результатом труда. Любой полезный труд – тяжел. Причем его оценивают по вложению сил. Ученые считают, что умственный труд дает человеку нагрузку больше физической. В нем напрягаются мышечные массы, а при умственном труде задействованы практически все внутренние системы. Трудиться приучают постепенно. Нагрузку постоянно увеличивают. Можно сравнить с процессом школьных предметов: в начальных классах их всего 3-4, затем к 11 классу количество увеличивается в разы. Привычка трудиться поможет в будущем. Главное, меньше времени оставлять для пустого бездействия.
pdf
webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping. Причиной этого может быть неверный URL-адрес, направленный на сервер злонамеренным пользователем.
Пять причин вступить в ИСА
на Левой школе 2018
Начало Движения за гражданские права чернокожих
Пять причин вступить в ИСА
А нужно — совсем другим людям
Как мы до такого докатились?
Нужно быть целеустремленным и настойчивым в своем движении к цели. На пути к успеху ты становишься профессионалом, однако удача тоже не помешает.
Как ты понимаешь это высказывание? Согласен(на) ли ты с такой позицией?
Он очень многое создал благодаря своему таланту и упорству – в школе он по ночам вместе с друзьями учился программированию. К тому же он создал огромную компанию, и свое состояние завещал на благотворительность. Судя по высказыванию, это очень умный и дальновидный человек.
На ветку «Человек в социальном измерении» выпиши ключевые, самые важные слова, раскрывающие тему. Если недостаточно листочков, подрисуй свои.
На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.
В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.
В силу своего невысокого роста,
Это логично, поскольку такой темп, как у Юлии, невозможно развить, не
На соревнованиях брассом
плавают 100 и 200 метров, второй этап в
комбинированной эстафете 4х100 метров,
и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном
плавании.
05 с. После
разворота стоп следует рабочее движение
ног. Чем профессиональнее пловец, тем
правильнее и быстрее он разворачивает
стопы перпендикулярно движению.
Большая часть пловцов при
плавании брассом отталкиваются
внутренними поверхностями голеней и
стоп. Некоторые пловцы предпочитают
опираться подошвенной поверхностью
стоп.
Здесь рассмотрена вторая глава,
посвященная технике плавания брассом
(брасом), а именно технике движения рук.
(Посмотреть первую главу в технике
плавания брассом (брасом)).
Цель этого
гребка состоит не в создании подъемной
силы (тело пловца без труда удерживается
у поверхности за счет обтекания встречным
потоком), а в перемещении рук в положение,
удобное для выполнения последующей
фазы движений.
2-0.3 с. После выпрямления руки
могут оставаться вытянутыми некоторое
время. В зависимости от выбранного
варианта техники фаза наплыва колеблется
от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на
повышенной скорости. При медленном
плавании брассом фаза наплыва достигает
одной секунды и больше.
Во-вторых, необходимо, чтобы
скорость пловца была высокой и по
возможности равномерной. Первое
требование противоречит второму,
поскольку подтягивание ног в начальное
положение после гребка руками ведет к
появлению паузы и неравномерной скорости.
В течение данного времени
пловец проходит определенный путь и
его скорость начинает затухать. К этому
моменту ноги согнуты в коленных суставах
до угла 165 градусов. Далее начинается
вторая часть подтягивания, во время
которой ноги значительно сгибаются в
тазобедренном суставе, а колени разводятся
в стороны. Одновременно руки сгибаются
в локтях и выводятся вперед и вверх к
поверхности воды. Данная часть длится
0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги
находятся в начальном положении для
удара (колени разведены в стороны, пятки
подтянуты к ягодицам). Руки выведены и
находятся в обтекаемом положении. Всего
пауза между началом удара ног и окончанием
гребка (внутрицикловая пауза), длится
от 0.4 до 0.6 с.
2-0.3
секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание
ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды
совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3
с. Внутрицикловая пауза составит
приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза
равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.
Во время межцикловой паузы в
плавании брассом в основном варианте
пловец отдыхает, и одновременно с этим
выравнивается положение его тела. При
варианте плавания брассом (брасом), в
котором межцикловая фаза отсутствует,
от пловца требуется большая тренированность,
поскольку отдых между циклами устраняется.
В этом варианте плавания брассом (брасом)
тело пловца не успевает выравниваться,
и на протяжении всего цикла присутствует
угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец
выполняет после гребка во время выведения
рук и подтягивания ног.
Благодаря горизонтальному положению
усилия спортсмена используются более
эффективно. Для вдоха пловец поднимает
голову после окончания гребка руками.
Вдох совпадает с поднятием ног и
выведением рук. Завершается вдох до
того, как ноги выполнят подтягивание.
К началу удара ног голова опущена в воду
лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение
позднего вдоха связано с изменением
положение тела. Максимальный угол атаки
здесь наблюдается не во время гребка
руками, а во время фазы выведения рук и
подтягивания ног. Величина угла атаки
достигает 15-20 градусов. Благодаря тому,
что возрастание угла атаки смещается
на более позднюю часть цикла, время
первой части подтягивания ног
увеличивается, когда они укрыты за
туловищем. В результате немного возрастает
величина сопротивления от обтекания
встречным потоком, но значительно
уменьшается активное сопротивление от
встречного движения ног. Длительность
второй части подтягивания при плавании
брассом (брасом), во время которой ноги
активно сгибаются в тазобедренном
суставе и выводятся из-за туловища
вперед, в данном варианте может быть
сокращена до 0.
2 секунды. В целом
внутрицикловая пауза (пауза между
началом удара ног и окончанием гребка)
имеет ту же продолжительность, что и
при плавании основным вариантом брасса
(браса), то есть 0.4-0.6 секунды.
Поздравляем спортсменов, их родителей и тренеров Геннадия РОССОМАГИНА, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО и Галину ИВАНОВУ!
12,36 впервые выполнил норматив III спортивного разряда.
Спорт РИА Новости, 28.10.2020
ru
fizkult-ura.ru
И вот когда через стеклянные стенки специального бассейна стали наблюдать за пловцом, научившимся плыть волнообразно, как угорь, и анализировать его движения, то оказалось, что он продвигается предельно экономно, но не быстро. Практика подтвердила это. В чем же заключалась ошибка в данном исследовании? Дело в том, что волновое движение действительно широко используется для достижения скорости. На его принципе построен спортивный способ плавания дельфин. Однако в качестве биологической модели здесь использовали не медленно двигающегося угря, а быстроплавающую макрель. Следовательно, ошибка состояла в том, что не была учтена современная тенденция в развитии техники плавания — не в сторону экономизации, а по пути поиска скоростных вариантов. Поэтому, когда будете знакомиться с современной техникой брасса, оценивайте отдельные его элементы и детали прежде всего с точки зрения достижения скорости.
Но при подтягивании ног уже не касайтесь большими пальцами друг друга, а после разведения стоп не считайте про себя до 3-х, а сразу же делайте толчок.
Не оптимизировать время под водой
Этот новый брасс должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости. 
Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают.Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент. 
рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде. 
Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.
Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».
Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.
Оценка воспалительной реакции. исключение анемии (сниженного уровня гемоглобина), как результата длительной воспалительной реакции при covid19.
Какие обследования туда входят и что делать, если в вашей поликлинике в прохождении диспансеризации отказывают? На эти вопросы «Российской газете» ответил эксперт Всероссийского союза страховщиков Сергей Шкитин.
Пока он будет оформляться, вам выдадут временное свидетельство, которое нужно будет показать в поликлинике при записи на диспансеризацию. Если же вы столкнулись с финансовыми требованиями или отказом со стороны медицинских учреждений, то рекомендуем обратиться в свою страховую медицинскую организацию (СМО). Страховой представитель адресно проинформирует Вас, где и как вы можете своевременно пройти положенную диспансеризацию», — заключил Шкитин.
Взятие крови
Коагулограмма: определение D-димера
Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1062188098-054b4a93c81949e3b8df02843eec6eff.jpg)
ru.
повязки
ж-ть, мокрота
Или к воспалению щитовидной железы — тиреоидиту, при котором выпадают волосы и увеличивается вес, а также снижению функции печени, нарушению работы почек и даже к уменьшению притока кислорода к сердцу.
org/BreadcrumbList»>
Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.
Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.
SAM является донором метильной группы для многочисленных реакций метилирования в головном мозге, в том числе участвующих в метаболизме нейромедиаторов, дефицит которых связан с депрессией.
Его уровень в сыворотке крови более 14 мкмоль на литр связан с удвоенным риском развития болезни Альцгеймера. Как было отмечено в статье 2010 года:
.. Я думаю, что есть много невыявленного дефицита… Не потому, что люди не едят достаточно мяса… Витамин не поглощается».
В продуктах, в первую очередь растительного происхождения, встречаются неактивные соединения, аналогичные витамину B12.
Некоторые имеющие растительное происхождение заменители молока (например, соевое, овсяное и рисовое напиток) могут обогащаться витамином B12 и являться важным компонентом меню веганов. Клинические симптомы дефицита витамина B12 формируются обычно после его нехватки в пище в течение многих лет или по причине его пониженного всасывания. Получение достаточного количества витамина B12 чрезвычайно важно для нормального кроветворения и неврологических процессов. Нехватка витамина приводит к дегенерации спинного и головного мозга, а также периферических нервов, что приводит к макроцитной, мегабластной анемии и/или неврологическим симптомам. Дефицит, обусловленный недостаточным питанием, может наблюдаться только у тех взрослых, которые в течение многих лет придерживались веганства и не употребляли пищевых добавок с B12 или обогащенных B12 продуктов. Также он может наблюдаться у детей, в семьях которых придерживаются такой модели питания. Если дефицит этого витамина в организме своевременно не установить, последствиями могут быть стойкое ухудшение психического здоровья и паралич.
Метаболизм витамина происходит очень медленно. Выводится он желчью, в кишечнике основная часть его реабсорбируется, т. е. ему свойственна энтерогепатическая циркуляция.
Позже у них развивается поражение пирамидного, спино-мозжечкового и спиноталамического трактов, сопровождающееся мышечной слабостью, прогрессирующей спастичностью, гиперрефлексией, ножницеобразной походкой. При длительном дефиците витамина В12 возникают деменция и нейропсихическое заболевание.
Развивающаяся при этом мегалобластная анемия проявляется уже в первые недели или месяцы жизни и характеризуется нормальным или чуть сниженным уровнем витамина В12 в крови. В отличие от неё при анемии, развивающейся в результате нарушений всасывания, всегда выявляется низкий уровень витамина В12. Дефицит цианокобаламина часто развивается у пожилых людей, проявляется неврологическими нарушениями.
Поскольку при анемиях, обусловленных недостатком витамина B12, отсутствуют специфические симптомы, то установление правильного диагноза часто запаздывает. Анемия, обусловленная недостатком витамина B12, встречается чаще у лиц старше 65 лет.
К ним относят гидроксикобаламин, цианкобаламин и две коферментные формы витамина В12 (метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин). В более узком смысле витамином B12 называют цианокобаламин, так как именно в этой форме в организм человека поступает основное количество витамина. Кобаламины состоят из корринового кольца, окружающего центральный атом кобальта, и различаются по расположению боковых групп, связанных с атомом кобальта. В сыворотке содержится коферментная форма витамина В12 — метилкобаламин, в клетках витамин В12 представлен 5-деоксиаденозилкобаламином. В качестве контрольного соединения используемого в измерении концентрации кобаламинов сыворотки используется цианкобаламин, как более стабильная форма.
Витамин В12 участвует в качестве кофермента в двух важнейших метаболических реакциях: перевод L-метилмалонил-КоА в сукцинил-КоА, и превращение аминокислоты гомоцистеина в метионин. Эти процессы являются необходимыми для нормального роста клеток и синтеза ими дезоксирибонулеиновой кислоты (ДНК). Недостаток данного витамина может привести к мегалобластной анемии, а в конечном счете к серьёзным неврологическим нарушениям. Мегалобластная анемия характеризуется замедлением созревания гемопоэтических клеток — удлиняется фаза S, что морфологически выражается в отставании созревания ядра при нормальной гемоглобинизации, а также в больших размерах клеток крови и сохранении элементов ядра в зрелых (по цитоплазме) эритроцитах. Это происходит преимущественно в результате снижения способности клеток синтезировать ДНК. 
Обычно при клиническом обследовании (анализ крови на содержание на витаминов) необходимо определять концентрацию обоих витаминов с последующим лечением в зависимости от дефицита того или иного. 
Если по какой-то причине щитовидная железа выделяет слишком много этих гормонов, метаболизм в организме ускоряется, вызывая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и потерю веса.
А курильщики, у которых развивается болезнь Грейвса, более подвержены проблемам со зрением, чем некурящие с этой болезнью. Ни один ген не вызывает болезнь Грейвса. Считается, что это вызвано как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды.
Если у вас развилась тиреоидная болезнь глаз, ваши глаза могут болеть, ощущаться сухостью и раздражением. Выпуклые глазные яблоки склонны к чрезмерному слезотечению и покраснению, отчасти потому, что веки не могут их защитить.
Возможно, что это лечение может временно усугубить любые проблемы с глазами, вызванные болезнью Грейвса, и также вероятно, что оно приведет к более низкому производству гормона щитовидной железы, чем это необходимо для здоровья.Если это произойдет, можно вылечить вашу низкую щитовидную железу. Поскольку это лечение использует радиацию, оно не применяется беременным и кормящим женщинам.
Они вырабатывают антитела — белки, которые борются с вирусами и бактериями. В-клетки обычно не могут попасть из крови в головной или спинной мозг. Если у вас рассеянный склероз, некоторые В-клетки проникают в мозг и спинной мозг и атакуют миелиновую оболочку, защищающую нервы.
Регуляторные Т-клетки снимают воспаление. Они могут даже помочь замедлить атаку иммунной системы на ваше тело.