Фолиевая кислота это витамин: Фолиевая кислота (витамин В), правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Posted on 25.07.202315.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Фолиевая кислота (витамин В9) — сдать анализ в Санкт-Петербурге

Артикул: 2114

Анализ доступен:

Медицинский центр на площади Стачек, 5Медицинский центр на Богатырском пр., 4Лабораторный терминал на пр. Александровской Фермы, 8Лабораторный терминал на пр. Наставников, 36к2Лабораторный терминал на ул. Будапештская, 6Медицинский центр на Пулковском шоссе, 28А Медицинский центр на Кондратьевском пр. , 62к3Медицинский центр на пр. Просвещения, 14к4Медицинский центр на ул. Моисеенко, 5Лабораторный терминал на ул. Олеко Дундича, 8, к. 2Лабораторный терминал на ул. Пестеля, 25АМедицинский центр на Ленинском пр., 88Лабораторный терминал на ул. Турку, 5/13г. Санкт-Петербург, Выездная службаМедицинский центр на ул. Савушкина, д. 14

Цена:

1 220 ₽

В корзину

Цена указывается без учета стоимости
взятия биоматериала

Забор крови из вены: 320.00 ₽

Фолиевая кислота (иначе, витамин B9, фолат) поступает в организм с пищей, в частности со шпинатом, печенью, почками, грибами, бобами, петрушкой, капустой. Кроме того, витамин вырабатывается микрофлорой кишечника. В печени и почках есть запас фолацина: он способен обеспечить организм кислотой в течение нескольких месяцев, если обнаружится дефицит витамина B9.

Функции фолиевой кислоты:

1. Переносит метильный остаток, который помогает формированию ДНК и аминокислот – глицина, метионина. При недостатке кислоты возникают аномальные ДНК, которые легко распадаются. Прежде всего это сказывается на тканях, которые обновляются чаще всего: крови и эпителии.

При повреждении ДНК клеток крови человек чувствует усталость, слабость, у него бледные кожные покровы. При повреждении эпителия можно наблюдать плохо заживающие раны.

Анализ крови на витамин B9 особенно важен для беременных, потому что при развитии плода происходит интенсивное деление клеток и закладка органов. Недостаток фолиевой кислоты может привести к патологиям: порокам сердца, гидроцефалии, неправильному формированию конечностей. Фолиевая кислота также способствует правильному развитию плаценты, её дефицит может грозить прерыванием беременности.

Так как фолиевая кислота хорошо растворяется, она легко выводится из организма вместе с мочой, поэтому переизбытка в организме не наблюдается.

Сколько стоит анализ на фолиевую кислоту? Цена анализа крови на фолиевую кислоту формируется из стоимости исследования и процедуры забора венозной крови.

Метод определения

Конкурентный твердофазный хемилюминесцентный иммуноферментный анализ.

Исследуемый материал

Венозная кровь.

Срок исполнения

В течение дня, исключая выходные.

Показания

Анализ на витамин B9 рекомендуется делать:

1. При планировании беременности, во время неё, при грудном вскармливании.

3. Для диагностики заболеваний, которые могут возникнуть на фоне недостатка витамина В9.

4. С целью профилактики заболеваний.

5. Для контроля лечения, назначенного для восполнения недостатка витамина В9.

Подготовка к анализу

1. Сдавать натощак: не употреблять пищу за 3-4 часа до анализа. Можно пить негазированную воду без добавок.

2. Быть в спокойном состоянии за полчаса до анализа, избегать психологических, физических нагрузок, не курить.

Синонимы: анализ крови на фолиевую кислоту, фолацин, птериолглутаминовая кислота/ Vitamin B9, vitamin Bc, folic acid, folacin, pteroylglutamic acid.

Оборудование: Access/UniCel DxI/Beckman Coulter

В норме диапазон содержания фолиевой кислоты в организме 7 – 39,7 нмоль/л.

Избыток фолиевой кислоты может возникнуть, если пациент употребляет лекарства, которые её содержат. Пониженное значение возникает при плохом усвоении витамина в кишечнике, недостаточном его содержании в пище, в период беременности и кормления грудью.

* актуальную информацию уточняйте в контактном центре по тел. 8 (812) 600-42-00

Рекомендуется не принимать пищу в течение 2-3 часов до сдачи крови. Питье — вода, в обычном режиме. Исключить алкоголь, физическое и эмоциональное перенапряжение, не курить в течение 1 часа до исследования. Пациенту в течение 5-7 дней рекомендуется исключить прием медикаментов или биологически активных добавок, обогащенных железом, витамином В12, фолиевой кислотой.

Анализ доступен в этих центрах:

Медицинский центр на Богатырском пр. , 4

Медицинский центр на площади Стачек, 5

Медицинский центр на ул. Моисеенко, 5

Медицинский центр на пр. Просвещения, 14к4

Медицинский центр на ул. Савушкина, д. 14

Лабораторный терминал на ул. Турку, 5/13

Лабораторный терминал на ул. Пестеля, 25А

Лабораторный терминал на ул. Олеко Дундича, 8, к. 2

Лабораторный терминал на ул. Будапештская, 6

Медицинский центр на Пулковском шоссе, 28А

Лабораторный терминал на пр. Наставников, 36к2

Лабораторный терминал на пр. Александровской Фермы, 8

Медицинский центр на Ленинском пр. , 88

Медицинский центр на Кондратьевском пр., 62к3

Клиника ОРТОКРОСС на 5-ой линии В. О., д. 8А (официальный партнёр)

Лабораторный терминал на Кронверкском пр., 31 (официальный партнёр)

Клиника “ПулковоСтом” на Пулковском шоссе, д. 26, к.6. (официальный партнёр)

Лабораторный терминал на ул. Савушкина, 124 (официальный партнёр)

Фолиевая кислота — статья лаборатории ДНКОМ

Просмотров: 16197 Опубликовано: 15.02.2022 / Обновлено: 08.05.2022

Беременность
Витамины и микроэлементы

Общие сведения

Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимый витамин, участвующий в синтезе ДНК и отдельных аминокислот.

Фолиевая кислота показана при:

дефиците витамина B9 в организме,
при беременности,
при анемии пищевого происхождения, в младенчестве и раннем детстве,
при мегалобластной анемии,
при приеме препаратов против эпилепсии.

Фолиевая кислота является членом семейства витаминов группы B и важным кофактором для ферментов, участвующих в синтезе ДНК и РНК. Более конкретно, она необходима организму для синтеза пуринов, пиримидинов и аминокислот перед включением в ДНК или белок. Высокое содержание фолиевой кислоты особенно важно в периоды быстрого деления клеток, таких как младенчество, беременность и эритропоэз. Поскольку люди не могут синтезировать фолиевую кислоту эндогенно, для предотвращения дефицита необходимы специальная диета и пищевые добавки. Например, B9 содержится в зеленых овощах, бобах, авокадо и некоторых фруктах, грибах, печени и почках, томатном и апельсиновом соке.

Недостаточность фолиевой кислоты может вызвать ряд проблем со здоровьем:

сердечно-сосудистые заболевания;
мегалобластные анемии;
когнитивные нарушения;
дефекты нервной трубки.

Прием фолиевой кислоты обычно назначают во время беременности, чтобы предотвратить развитие дефектов нервной трубки, и людям, страдающим алкоголизмом, чтобы предотвратить развитие неврологических расстройств.

Фолиевую кислоту можно сочетать с препаратами железа для лечения железодефицитной анемии, а также с другими витаминами и минералами.

Фолиевая кислота быстро всасывается из тонкого кишечника, прежде всего из проксимального отдела. Встречающиеся в природе конъюгированные фолаты ферментативно восстанавливаются до фолиевой кислоты в желудочно-кишечном тракте и после этого абсорбируются. Фолиевая кислота появляется в плазме примерно через 15-30 минут после перорального приема; пиковые уровни обычно достигаются в течение 1 часа.

Фолиевая кислота метаболизируется в печени в коферменты дигидрофолат и тетрагидрофолат под действием фермента дигидрофолатредуктазы. Эти вещества принимают активное участие в метаболических процессах, созревании мегалобластов и формировании нервной трубки у плода.

Показания к применению

Фолиевую кислоту назначают при возникновении дефицита этого вещества в организме. Причиной этого может быть целый ряд следующих состояний и заболеваний:

целиакия;
тропическая спру;
амилоидоз;
недостаточность мезентериальных сосудов;
прием метотрексата, фенитоина, сульфасалазина и триметоприма;
врожденная недостаточность ферментов, необходимых для метаболизма фолиевой кислоты;
высокий уровень гомоцистеина в крови, что связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний;
профилактика врожденных дефектов нервной трубки у плода;
снижение памяти и навыков мышления у пожилых людей;
депрессия;
лечение мегалобластной анемии;
туберкулез кишечника;
эпилепсия;
повышенное артериальное давление;
алкогольная интоксикация;
псориаз.

Лечебная доза фолиевой кислоты для взрослых обычно не превышает 5 мг в сутки, а для детей младше 1 года эта доза гораздо меньше и определяется лечащим врачом. Фолиевую кислоту принимают после приема пищи, запивая небольшим количеством жидкости. Беременным рекомендуется от 300 до 800 мкг фолиевой кислоты в сутки, в зависимости от триместра. Для здорового человека суточная доза фолиевой кислоты не должна превышать 1 мг.

Противопоказания для приема фолиевой кислоты

аллергическая реакция на фолиевую кислоту;
злокачественная анемия;
онкологическое заболевание;
пациент на гемодиализе;
пациент проходит процедуры ангиопластики;
судорожное расстройство.

Побочные действия

Фолиевая кислота может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

покраснение;
кожную сыпь;
зуд;
плохое самочувствие;
затрудненное дыхание;
потерю аппетита;
тошноту;
вздутие живота;
повышенное газообразование;
горький или неприятный привкус во рту;
бессонницу;
трудности с концентрацией внимания;
раздражительность;
гиперактивность;
возбуждение;
депрессия.

Передозировка

Для большинства людей безопасен прием фолиевой кислоты в дозе не более 1 мг в день. Передозировка может вызвать расстройство желудка, тошноту, диарею, раздражительность, спутанность сознания, изменения поведения, кожные реакции, судороги и другие побочные эффекты. Некоторые исследования показывают, что длительный прием (избыток) фолиевой кислоты в дозах 0,8–1,2 мг в день может увеличить риск рака или сердечного приступа у людей с проблемами сердца.

Фолиевая кислота для похудения

На данный момент не существует клинических исследований, подтверждающих терапевтический эффект фолиевой кислоты для снижения веса. Однако многие диетологи рекомендуют ее в комплексной терапии людям с избыточным весом, а пациенты демонстрируют впечатляющие результаты. Скорее всего, сказывается эффект комплексного действия фолиевой кислоты, ее участия в метаболизме и липолизе (расщеплении жиров).

Фолиевая кислота при планировании беременности

Нервная трубка плода начинает развиваться в первые 4 недели беременности. Поэтому врачи рекомендуют начать прием фолиевой кислоты уже на стадии планирования беременности, как минимум за три месяца до предполагаемого зачатия. Недостаток этого вещества в первом триместре повышает риск дефекта нервной трубки в два раза, а также может способствовать другим патологиям беременности, таким как выкидыш, замершая беременность и др.

Фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота вместе с витамином B12 регулирует количество гомоцистеина в организме, предотвращая развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у мужчин. Фолиевая кислота также помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, является важным средство в борьбе с депрессией. Дефицит фолиевой кислоты у мужчин (как и у женщин) может вызвать ряд симптомов анемии, в том числе сильную головную боль, вялость, усталость. Кроме того, что фолиевая кислота способствует образованию и восстановлению ДНК.

Сдать анализ на фолиевую кислоту.

Автор:

Латынина Юлия Сергеевна

Специализация:

биолог клинической лабораторной диагностики

Беременность
Витамины и микроэлементы

Список источников

1) И.В. Кузнецова, В.А. Коновалов. Фолиевая кислота и ее роль в женской репродукции // Гинекология. — 2014, Т. 16, № 4.
2) Naderi N., House J. D. Recent developments in folate nutrition // Advances in food and nutrition research. – 2018. – Т. 83. – С. 195-213.
3) Клинические рекомендации. Фолиеводефицитная анемия у детей. − 2016.
4) A M Molloy, D G Weir, J M Scott. Homocysteine, folate enzymes and neural tube defects // Haematologica. — 1999, Jun.
5) https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
6) https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/

Водные продукты | The Nutrition Source

Такие продукты, как лосось, омары и креветки, часто относят к категории «морепродукты». Но как вы можете классифицировать эти продукты, включая пресноводную рыбу, такую как форель? Рассмотрим термин водные продукты (также называемые синими продуктами ), которые включают любых животных, растения и микроорганизмы, происходящие из водоемов. Примеры:

Рыба — мелкая пелагическая рыба (сельдь, сардины, анчоусы), средняя пелагическая рыба (бонито, махи-махи), крупная пелагическая рыба (тунец, меч-рыба), лососевые (лосось, форель), карпы, цихлиды (тилапия), треска (треска, пикша, минтай) и донные рыбы (камбала)
Ракообразные – крабы, креветки, криль, креветки, омары
Головоногие моллюски — осьминоги, кальмары
Моллюски – моллюски, моллюски, морские улитки, мидии, гребешки
Водные растения – водяной шпинат ( Ipomoea aquatica)
Водоросли — морские водоросли
Прочие водные животные – млекопитающие, насекомые, морские огурцы

Водные продукты могут быть выращены на ферме или выловлены в дикой природе и получены из внутренних вод, таких как озера, реки и водно-болотные угодья; прибрежные районы, такие как эстуарии, мангровые заросли или прибрежные районы; и морские или океанские воды. Несмотря на то, что в настоящее время водные продукты являются важным вкладом в здоровое питание для миллиардов людей во всем мире, они часто недооцениваются с точки зрения питательной ценности, поскольку их разнообразие, как правило, ограничивается белковой или энергетической ценностью или определяется как монолитная категория «морепродукты или рыба». [1] Однако во всем мире производится большое разнообразие кормов для водных животных, доступных в любое время года. В настоящее время дикий промысел добывает более 2370 видов, а производители аквакультуры выращивают около 624 видов. [2]

Поскольку водные продукты очень богаты питательными веществами, пищевые технологи разработали инновационные методы создания переработанных рыбных продуктов, включая рыбные порошки для младенцев, рыбные вафли в качестве закуски и рыбные чатни. [1]

На этой странице основное внимание будет уделено животным источникам водных продуктов, а не растительным источникам.

Источник

Омега-3 (ДГК/ЭПК) полиненасыщенные жирные кислоты
Белок
Цинк
Железо
Магний
Селен
Йод
Медь
Витамин А
Витамины В6, В12
Витамин D

Чем водные животные отличаются от наземных с точки зрения питания?

От морского ушка до зебры тиляпии разнообразие водных продуктов превышает ограниченное разнообразие наземных продуктов животного происхождения, доступных большинству потребителей. Но как они соотносятся по питательности? Чтобы изучить этот вопрос, исследователи создали первую в мире базу данных о составе водных продуктов, которая фиксирует индивидуальные профили питательных веществ (включая минералы, витамины и жирные кислоты) для более чем 3750 видов. Их анализ показал, что все 6 основных категорий продуктов животного происхождения, богатых питательными веществами, были водными, а крупные и мелкие пелагические рыбы, моллюски, лососевые, карпы и другие водные млекопитающие занимали более высокое положение, чем наземные продукты, включая говядину, баранину, телятину. , коза, курица и свинина. [1] Хотя водные млекопитающие не употребляются в пищу в США, они могут быть важной пищей с культурной и питательной точки зрения в натуральном и коренном населении.

См. полную диаграмму, в которой сравниваются продукты животного происхождения, полученные из водных и наземных источников. ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК). Эти жирные кислоты изначально вырабатываются некоторыми видами водорослей, которые затем поедаются водными животными, так что жиры накапливаются в их тканях или органах. Омега-3 содержатся во всех водных продуктах, но особенно в жировых тканях жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, печени нежирной белой рыбы, такой как треска и палтус, а также ворвани или толстом слое жира под кожей морских животных, таких как тюлени и киты. Меньшие количества также обнаружены у ракообразных, двустворчатых моллюсков и головоногих моллюсков. [3] Добавки рыбьего жира, масла водорослей и масла криля также содержат ДГК и/или ЭПК. Большая часть исследований водных продуктов и здоровья человека сосредоточена на этих омега-3.

Сердечно-сосудистые заболевания

Потребление морепродуктов связано с уменьшением воспаления и артериального давления и защищает от инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Употребление всего 1-2 порций рыбы в неделю снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 36%. [3] Это связано не только с омега-3 жирными кислотами, EPA и DHA, но и с другими компонентами морепродуктов, такими как витамины B6 и B12, которые поддерживают нормальный уровень гомоцистеина. [4] Хорошо изучена способность омега-3 предотвращать аритмии, при которых сердце бьется ненормально и беспорядочно. Многие, но не все, эпидемиологические исследования показывают связь между высоким потреблением рыбы и более низким риском сердечной недостаточности и смерти от сердечных заболеваний. Самое раннее эпидемиологическое исследование выявило низкую заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями у инуитов в Гренландии, что объясняется их традиционной диетой с высоким содержанием жиров, состоящей в основном из тюленей, рыбы и других морских животных. Другие исследования прибрежного населения Японии и Аляски также показали обратную зависимость между более высоким содержанием омега-3 в рационе и более низким уровнем сердечных заболеваний. [3]

Исследования, показывающие пользу для сердца от добавок омега-3, менее убедительны, хотя иногда очень высокие дозы добавок рыбьего жира назначаются врачом для лечения высокого уровня триглицеридов или тромбозов (сгустков крови). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует включать в рацион 1-2 порции морепродуктов в неделю; добавки в дозе 1000 мг в день, содержащие ДГК/ЭПК, рекомендуются только людям с существующими заболеваниями сердца, исходя из потенциальной пользы от снижения триглицеридов и риска аритмий и атеросклероза. [5,6] Они не рекомендуют добавки омега-3 для людей без сердечно-сосудистых заболеваний или факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Когнитивное здоровье

Эпидемиологические исследования показывают, что более низкое потребление омега-3 связано с повышенным риском снижения когнитивных функций и деменции. Жировые оболочки головного мозга богаты ДГК, что связано с оптимальным функционированием мозга. Некоторые исследования показывают снижение уровня ДГК на 30-50% в области гиппокампа («банк памяти» мозга) у пациентов с болезнью Альцгеймера. [8] Более низкие уровни ДГК связаны с амилоидозом, накоплением белковых отложений, называемых амилоидами, которые, как полагают, прогрессируют болезнь Альцгеймера. [9] И DHA, и EPA также могут помочь регулировать воспаление и повышенный уровень триглицеридов, которые связаны с повышенным риском снижения когнитивных функций и деменции. [8]

Большинство эпидемиологических исследований показывают, что потребление рыбы более одной порции в неделю связано с более низкой скоростью снижения когнитивных функций и патологии болезни Альцгеймера, особенно у взрослых в возрасте 65 лет и старше. [10,8] Повышенное потребление рыбы также связано с увеличением объема серого вещества в головном мозге и более медленным снижением показателей памяти (слабоумие связано с уменьшением количества серого вещества). [11] Тем не менее, отсутствуют доказательства в поддержку использования добавок омега-3 для профилактики или лечения снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. [5]

Развитие плода

Пищевые омега-3 играют роль в развитии мозга и росте плода во время беременности и в младенчестве. ДГК также содержится в больших количествах в сетчатке глаза, которая быстро развивается у плода в течение последнего триместра. Когортные исследования показывают, что более высокое потребление морепродуктов, содержащих ДГК (около 8 унций в неделю), связано с более здоровыми младенцами. Исследования, проведенные на когорте матерей и младенцев, показали, что более высокое потребление рыбы во время беременности (2+ порции рыбы в неделю) по сравнению с отсутствием потребления рыбы было связано с более высокими когнитивными показателями у младенцев и детей младшего возраста в возрасте 3-5 лет, хотя более высокое потребление ртути было связано с более низкими баллами. [12-13] Однако эти эффекты уменьшались у детей старшего возраста; исследователи обнаружили в той же когорте, что не было никакой пользы или вреда для когнитивных функций у детей в возрасте 6-10 лет от среднего потребления матерью около 1,5 порций рыбы в неделю или воздействия ртути во время беременности. [14] Другой обзор показал, что польза от употребления умеренного количества морепродуктов во время беременности перевешивает потенциальные риски от воздействия метилртути. [15] Диетические рекомендации для американцев 2020 года рекомендуют беременным женщинам потреблять 8 унций морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю, а детям – около 3 унций морепродуктов с низким содержанием ртути в неделю [16].

Исследования также показали, что замена красного и переработанного мяса рыбой и морепродуктами может снизить риск заболеваний и преждевременной смерти. Одной из причин могут быть различия в типах жиров: в основном насыщенные жиры в красном мясе и ненасыщенные жиры в морепродуктах. Данные шести когортных исследований в США показали, что более высокое потребление красного мяса и переработанного мяса было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти, в то время как рыба — нет. [17] Исследование крупного когортного исследования в Дании показало, что замена красного и/или переработанного красного мяса рыбой или птицей снижает риск развития диабета 2 типа и ранней смерти. [18-19]

Рассмотрите возможность замены красного мяса в некоторых рецептах морепродуктов:

Маринуйте и запекайте рыбу вместо того, чтобы жарить гамбургеры и ребрышки на гриле
Попробуйте консервированный тунец или лосось вместо мясного ассорти в сэндвиче
Добавляйте в пищу приготовленные на пару мидии, консервированную скумбрию или сардины
Запекайте/тушите белую рыбу вместо жарки стейка
Жареный или приготовленный на гриле лосось вместо говядины, баранины или ветчины

Влияние водных продуктов на здоровье в развивающихся странах

В настоящее время более 3,5 миллиарда человек во всем мире недоедают, при этом в 2019 году не менее половины всех детей страдали от дефицита питательных микроэлементов. [1] Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смертности во всем мире. Водные продукты могут помочь улучшить здоровье, уменьшая как проблемы дефицита питательных веществ, так и частоту сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение мирового производства и доступности пищевых продуктов из водной среды поможет снизить их стоимость на 26% и увеличить их потребление, что может затем сократить потребление красного и переработанного мяса, которое связано с хроническими заболеваниями, связанными с питанием, такими как сердечно-сосудистые заболевания. [1] Также предполагается, что этот переход на водную пищу может предотвратить около 166 миллионов дефицитов микронутриентов, которые подвергают людей повышенному риску инфекционных заболеваний (например, бактериальных инфекций, вирусов) из-за ослабления иммунной системы. Водные продукты богаты несколькими витаминами и минералами, белком и незаменимыми полиненасыщенными жирами и, таким образом, могут предотвратить дефицит основных питательных микроэлементов, таких как железо, цинк, кальций, йод, фолиевая кислота и витамины А, В12 и D, которые привели к 1 миллион преждевременных смертей ежегодно. [1]

Узнайте больше о роли продуктов из водной среды в питании наций

Для вашего здоровья и здоровья планеты

Современное производство продуктов из водной среды можно разделить на два разных сектора: отлов дикой природы и аквакультура. Производство диких животных включает добычу дикой рыбы и других водных видов из океана и пресноводных источников. Аквакультура — это практика выращивания водных растений и животных.

В целом, производство любых продуктов животного происхождения имеет тенденцию к более высоким выбросам парниковых газов, чем производство продуктов растительного происхождения, при этом красное мясо (особенно говядина и баранина) выделяются своим непропорциональным воздействием. Тем не менее, производство продуктов из водных животных (как за счет отлова в дикой природе, так и за счет аквакультуры) не только производит меньше выбросов парниковых газов и использует меньше земли, чем производство красного мяса, но и многие продукты из водных животных также оказывают меньшее воздействие на окружающую среду, чем производство птицы. [21] Тем не менее, помимо выбросов и землепользования, важно учитывать, где и как производятся водные продукты, поскольку экологические, а также социальные и экономические последствия могут сильно различаться как в секторах отлова диких животных, так и в секторах аквакультуры. [1]

Доля диких морских рыбных промыслов, классифицируемых как «перелов», неуклонно увеличивалась за последние несколько десятилетий. Согласно оценке Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, доля рыбных запасов, находящихся в пределах «биологически устойчивого» уровня, снизилась с 90 % в 1974 году до чуть менее 66 % в 2017 году. [2] Помимо проблем, связанных с чрезмерным выловом рыбы представляет собой продовольственную безопасность и здоровье человека, коммерческое рыболовство в нынешних масштабах может также способствовать:

Разрушение среды обитания в результате тралового лова , метода рыбной ловли, при котором морских существ без разбора ловят с помощью волочащей сети на дне океана
Прилов и выброс – морские виды, выловленные непреднамеренно при охоте на другие виды и размеры рыбы
Незаконный, несообщаемый и нерегулируемый промысел
Проблемы, связанные с несправедливым распределением торговых выгод и доступа к продовольствию

Аквакультура появляется, чтобы заполнить пробелы в поставках морепродуктов из-за сокращения существующих запасов дикой рыбы. Сегодня аквакультура представляет собой самую быстрорастущую отрасль производства продуктов питания в мире, базирующуюся в основном в Азии (Китай, Индия, Вьетнам, Бангладеш), Европе (Норвегия) и все чаще в Африке (Египет). Несмотря на обещания, к аквакультуре нужно подходить ответственно. Например, недостаточно регулируемая аквакультура может привести как к стрессовым факторам окружающей среды, таким как использование пресной воды и выбросы азота и фосфора, так и к негативному взаимодействию с популяциями диких рыбных промыслов из-за распространения болезней, чрезмерного использования антибиотиков, ускользающих видов. [21]

Таким образом, устойчивое и справедливое достижение пользы для здоровья человека от увеличения производства продукции аквакультуры потребует политики и технологий, сводящих к минимуму воздействие на окружающие экосистемы, отрасли и сообщества. [1]

Изучение будущего водных пищевых систем

В 2021 году серия научных исследований Blue Food Assessment — международной совместной инициативы, в которой приняли участие более 100 ученых из более чем 25 учреждений, — показала, что глобальный спрос на водные пищевые продукты вероятно, удвоится к 2050 году, что будет достигнуто в основном за счет увеличения производства продукции аквакультуры, а не рыболовства. При изучении того, как эти продовольственные системы могут обеспечить здоровое питание, будучи более устойчивыми, справедливыми и устойчивыми, исследование Оценки подчеркивает разнообразие водных продуктов и потенциальные инновации и улучшения в управлении рыболовством для решения проблемы недоедания, снижения воздействия на окружающую среду и поддержки средств к существованию человека.

Ознакомьтесь с обновлениями исследований Blue Foods Assessment

Практический результат Рецепт: Обжаренная в хрустящей корочке белая рыба с грецким орехом ромеско и салатом из гороховых побегов также может быть здоровой альтернативой животным продуктам, если вы хотите сократить потребление красного мяса или других продуктов животного происхождения. Существуют заблуждения, такие как сильный неприятный запах (свежая рыба не должна пахнуть!) или более высокая стоимость по сравнению с другими продуктами животного происхождения, что может удерживать людей от выбора водных продуктов.

Тем не менее, многие водные продукты являются основным источником омега-3 жирных кислот и различных питательных веществ, которые полезны для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и жизненно важны для нормального развития плода. Они также могут быть вкусными и сытными, и их можно добавлять во многие блюда, такие как салаты, рагу, бутерброды и основные блюда. Вот несколько рецептов и идей для приготовления пищи с водными продуктами.

Каталожные номера

Golden CD и др. Водные продукты для питания наций. Природа . 2021.
ФАО. 2020. Состояние мирового рыболовства и аквакультуры в 2020 году. Устойчивое развитие в действии . Рим.
https://doi.org/10.4060/ca9229en
Shahidi F, Ambigaipalan P. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и их польза для здоровья. Ежегодный обзор пищевой науки и техники . 2018 25 марта; 9: 345-81.
Мозаффарян Д., Римм Э.Б. Потребление рыбы, загрязняющие вещества и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. ЯМА . 2006 18 октября; 296 (15): 1885-99.
Gil A, Gil F. Рыба, средиземноморский источник n-3 ПНЖК: преимущества не оправдывают ограничение потребления. Британский журнал питания . 2015 апрель; 113 (S2): S58-67.
Римм Э.Б., Аппель Л.Дж., Чиуве С.Е., Джуссе Л., Энглер М.Б., Крис-Этертон П.М., Мозаффарян Д., Сисковик Д.С., Лихтенштейн А.Х. Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты n-3 из морепродуктов и сердечно-сосудистые заболевания: научный совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2018 3 июля; 138 (1): e35-47.
Siscovick DS, Barringer TA, Fretts AM, Wu JH, Lichtenstein AH, Costello RB, Kris-Etherton PM, Jacobson TA, Engler MB, Alger HM, Appel LJ. Добавки полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (рыбий жир) и профилактика клинических сердечно-сосудистых заболеваний: научный совет Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 11 апреля 2017 г.; 135(15):e867-84.
Cunnane SC, Plourde M, Pifferi F, Bégin M, Féart C, Barberger-Gateau P. Рыба, докозагексаеновая кислота и болезнь Альцгеймера. Прогресс в исследованиях липидов . 2009 сен. 1; 48 (5): 239-56.
Яссин Х.Н., Фэн К., Азизханян И., Рават В., Кастор К., Фонтех А.Н., Харрингтон М.Г., Чжэн Л., Рид Б.Р., ДеКарли С., Джагуст В.Дж. Ассоциация докозагексаеновой кислоты сыворотки крови с церебральным амилоидозом. JAMA неврология. 2016 1 октября; 73 (10): 1208-16.
Solfrizzi V, Custodero C, Lozupone M, Imbimbo BP, Valiani V, Agosti P, Schilardi A, D’Introno A, La Montagna M, Calvani M, Guerra V. Взаимосвязь моделей питания, пищевых продуктов и микро- и макронутриентов с Болезнь Альцгеймера и когнитивные расстройства в позднем возрасте: систематический обзор. Журнал болезни Альцгеймера . 2017 1 января; 59 (3): 815-49.
Тан З.С., Харрис В.С., Бейсер А.С., Ау Р., Химали Дж.Дж., Дебетт С., Пикула А., ДеКарли С., Вольф П.А., Васан Р.С., Робинс С.Дж. Уровни омега-3 жирных кислот в эритроцитах и маркеры ускоренного старения мозга. Неврология . 2012 28 февраля; 78 (9): 658-64.
Окен Э., Райт Р.О., Клейнман К.П., Беллинджер Д., Амарасивардена С.Дж., Ху Х., Рич-Эдвардс Дж.В., Гиллман М.В. Потребление рыбы матерями, ртуть в волосах и когнитивные способности младенцев в когорте из США. Перспективы гигиены окружающей среды . 2005 г., октябрь; 113 (10): 1376-80.
Окен Э., Радески Дж.С., Райт Р.О., Беллинджер Д.К., Амарасивардена С.Дж., Клейнман К.П., Ху Х., Гиллман М.В. Потребление рыбы матерями во время беременности, уровень ртути в крови и когнитивные способности ребенка в возрасте 3 лет в когорте из США. Американский журнал эпидемиологии . 2008 г., 15 мая; 167(10):1171-81.
Окен Э., Рифас-Шиман С.Л., Амарасиривардена С., Джаявардене И., Беллинджер Д.К., Хиббельн Дж.Р., Райт Р.О., Гиллман М.В. Пренатальное потребление рыбы матерью и познание в середине детства: ртуть, жирные кислоты и селен. Нейротоксикология и тератология. 2016 сен 1; 57: 71-8.
Старлинг П. , Чарлтон К., МакМахон А.Т., Лукас К. Потребление рыбы во время беременности и развитие нервной системы плода — систематический обзор доказательств. Питательные вещества . 2015 г.; 7 (3): 2001–14.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы. 9-е издание. Декабрь 2020 г. Доступно на сайте DietaryGuidelines.gov.
Чжун В.В., Ван Хорн Л., Гренландия П., Карнетон М.Р., Нин Х., Уилкинс Дж.Т., Ллойд-Джонс Д.М., Аллен Н.Б. Связь употребления переработанного мяса, необработанного красного мяса, птицы или рыбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от всех причин. Внутренняя медицина JAMA . 2020 1 апреля; 180 (4): 503-12.
Нильсен Т.Б., Вюрц А.М., Тьённеланд А., Овервад К., Дам К.С. Замена необработанного и переработанного красного мяса птицей или рыбой, а также общая и обусловленная причинами смертность. Британский журнал питания . 2021 апр 8:1-7.
Ибсен Д.Б., Варберг К.К., Вюрц А.М., Овервад К., Дам К.К. Замена красного мяса птицей или рыбой и риск развития диабета 2 типа: датское когортное исследование. Европейский журнал о питании . 2019 окт;58(7):2705-12.
Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) (2010 г.) Совместная консультация экспертов ФАО/ВОЗ по рискам и преимуществам потребления рыбы Отчет ФАО по рыболовству и аквакультуре №. 978. Рома/Женева: ФАО/ВОЗ. https://apps.who.int/iris/handle/10665/44666. По состоянию на 28.06.2021.
Гефарт Дж. А. и др. Природа . 2021.

Последнее рассмотрение Сентябрь 2021 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Бобовые и зернобобовые | Источник питания

Семейство Fabaceae или Leguminosae (широко известное как бобовые, горох или фасоль) является третьим по величине семейством цветковых растений, состоящим из более чем 20 000 видов. [1] Бобовые являются основным продуктом питания во всем мире. Они являются недорогим источником белка, витаминов, сложных углеводов и клетчатки.

Хотя термины «бобовые», «бобовые» и «бобы» используются взаимозаменяемо, они имеют разные значения. Бобовые относятся к любому растению из семейства Fabaceae, которое включает его листья, стебли и стручки. А pulse — это съедобные семена бобового растения. К бобовым относятся фасоль, чечевица и горох. Например, стручок гороха — это бобовые, а горох внутри стручка — это бобовые. Все бобовые растения часто используются в сельском хозяйстве (в качестве покровных культур, корма для скота или удобрений), в то время как семена или бобовые обычно оказываются на наших обеденных тарелках. Фасоль в ее различных формах (почка, черная, пинто, темно-синий, нут и т. д.) — это всего лишь один из видов бобовых.

Бобовые подчеркнуты рекомендациями по питанию США (около 3 чашек в неделю) и планом питания DASH Национального института сердца, легких и крови (4-5 порций по полстакана в неделю). [2] Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) объявила 2016 год Международным годом зернобобовых, уделив особое внимание вкладу зернобобовых в производство продуктов питания и разнообразию питательных веществ в борьбе с голодом и недоеданием. [3]

Источник

Белок
Фолат
Клетчатка (как нерастворимая, так и растворимая)
Железо
Фосфор
Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, включая линолевую и олеиновую кислоты

Бобовые и здоровье

Бобовые содержат несколько компонентов, которые при употреблении в составе сбалансированной, богатой растениями диеты могут помочь предотвратить развитие различных хронических заболеваний:

Сердечно-сосудистые заболевания

Есть несколько компонентов бобовых, которые могут принести пользу здоровье сердца, включая клетчатку, фолиевую кислоту и фитохимические вещества. Бобовые в их необработанном виде содержат мало насыщенных жиров и натрия. Волокна в бобовых могут особенно помочь снизить уровень холестерина в крови даже без изменения веса и могут предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови, оба из которых являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. [4]

Метаанализ в основном обсервационных исследований показал, что употребление бобовых примерно 4 раза в неделю связано с 14% снижением риска ишемической болезни сердца. [4]
Другой метаанализ 11 клинических испытаний, в которых изучалось влияние зернобобовых на два типа холестерина — ЛПВП и ЛПНП, — показал, что потребление зернобобовых снижает общий уровень холестерина натощак примерно на 7%, а холестерин ЛПНП («плохой») — на 6%. , в то время как он повысил уровень холестерина ЛПВП («хороший») на 2,6%. Авторы отметили, что растворимая клетчатка, олигосахариды (тип углеводов) и фитохимические вещества в бобовых, вероятно, способствовали этому эффекту. [5]
В когортном исследовании, изучавшем влияние бобовых на здоровье сердца, приняли участие 9 632 мужчины и женщины, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний на исходном уровне, согласно Национальному исследованию здоровья и питания. Выяснилось, что после 19 лет у людей, которые ели бобовые 4 и более раз в неделю, риск сердечных заболеваний был на 22% ниже, а риск сердечно-сосудистых заболеваний (инсульт, инфаркт) — на 11% ниже, чем у тех, кто ел бобовые реже одного раза в неделю. [6]
Мета-анализ 36 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1803 человек показал, что замена красного мяса растительными белками, такими как бобовые, снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (холестерин в крови, триглицериды, артериальное давление). [7]

Рак

Содержание клетчатки, фитохимических и минеральных веществ в бобовых может оказывать противораковое действие согласно исследованиям на животных и клетках. Например, питательные вещества в бобовых, такие как цинк, связаны с улучшением иммунной функции и снижением окислительного стресса в клетках, а селен и фитиновая кислота подавляют рост опухолей у мышей. Тем не менее, есть менее убедительные данные исследований на людях о бобовых и защите от рака.

Стилл, Всемирный фонд исследования рака (WCRF) и Американский институт исследования рака в своем отчете, Food, Nutrition and Prevention of Cancer: A Global Perspective, включал цель общественного здравоохранения по включению бобовых в большинство приемов пищи, чтобы помочь выполнить его рекомендацию о потреблении не менее 30 граммов пищевых волокон в день, поскольку диета с высоким содержанием клетчатки была связана с снижение риска некоторых видов рака, таких как колоректальный. [8] Тем не менее, WCRF специально заявляет, что «пищевые продукты, содержащие пищевые волокна, снижают риск развития колоректального рака», предполагая, что в пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки могут быть другие компоненты, которые могут влиять на развитие рака, такие как поддержка производства короткоцепочечных белков. жирная кислота, называемая бутиратом (дополнительную информацию см. в разделе «Здоровье пищеварения»).

Пищеварительное здоровье

Бобовые содержат клетчатку, устойчивые крахмалы и неперевариваемые углеводы, такие как олигосахариды. Резистентный крахмал, иногда называемый медленно перевариваемым крахмалом, не переваривается и попадает в толстую кишку, где работает аналогично клетчатке, способствуя объемному стулу и выступая в качестве пребиотической пищи для полезных бактерий, таких как бифидобактерии. [9] По мере того как эти бактерии расщепляют и ферментируют устойчивые крахмалы и олигосахариды, они производят газ, который у некоторых людей вызывает вздутие живота и спазмы в животе. Замачивание сушеных бобов не менее чем на три часа и их приготовление могут уменьшить этот побочный эффект. Однако в долгосрочной перспективе эти полезные бактерии поддерживают нормальную функцию кишечника и могут снижать уровень соединений, вызывающих рак. [9] Во время ферментации бактерии также создают жирную кислоту с короткой цепью, называемую бутиратом, которая может быть связана с профилактикой колоректального рака. [10]

Диабет

Бобовые имеют низкий гликемический индекс, богаты клетчаткой и содержат медленно перевариваемый резистентный крахмал — все это может помочь в профилактике диабета. Несмотря на эти полезные компоненты, результаты исследований неоднозначны, и пока нет однозначного ответа, помогают ли бобовые предотвращать диабет 2 типа или снижать уровень глюкозы в крови. Ограниченное количество небольших рандомизированных контролируемых испытаний не дало последовательных результатов, показывающих пользу. Крупные когортные исследования также не дали окончательных результатов:

Когортное исследование 35 988 пожилых женщин из США, у которых не было диабета на исходном уровне, показало, что после 6 лет наблюдения не было обнаружено значимой связи с риском диабета при сравнении тех, кто ел больше бобов, с теми, кто ел меньше всего. [11]
Другое когортное исследование 64 277 женщин среднего возраста в Китае без диабета на исходном уровне показало, что через 4,5 года у тех, кто ел больше всего бобовых (около 1/3 чашки в день), по сравнению с теми, кто ел меньше всего, риск развития диабета 2 типа снизился на 38%. . [12] Следует отметить, что в этом исследовании бобовые указаны как включающие соевые бобы и арахис вместе с бобовыми, тогда как в предыдущем исследовании в США этого не было.

Ожирение

Бобовые содержат пищевые компоненты, которые могут способствовать снижению веса. Их содержание белка и растворимой/нерастворимой клетчатки может усиливать чувство сытости и умеренно увеличивать расход калорий за счет термогенеза. [2] Только около 40% клетчатки в пище расщепляется во время пищеварения, что снижает общее потребление калорий. [13] Клетчатка требует больше времени для пережевывания, замедляя скорость приема пищи и замедляя пищеварение в желудке, что может привести к ощущению сытости.

Исследование, в котором использовались данные о 8 229 взрослых из Национального исследования здоровья и питания, показало, что люди, которые ели бобы, имели меньшую массу тела и меньший размер талии, чем люди, которые не ели бобы. [13] У тех, кто ел фасоль, риск увеличения объема талии и ожирения был на 23% и 22% ниже соответственно.

Как насчет продуктов из бобовых?

Из-за своей текстуры, вкуса и питательной ценности бобовые можно найти во многих продуктах в супермаркетах. Хотя они могут включать в себя классические варианты, такие как тофу, арахисовое масло и хумус, бобовые и их компоненты также являются ключевым ингредиентом в широком спектре альтернатив мясу на растительной основе. Поскольку эта смесь продуктов зависит от различной степени обработки, потребители должны следить за добавлением натрия, сахара, насыщенных жиров из тропических масел или других добавок. Этикетка с информацией о пищевой ценности и список ингредиентов могут быть полезными инструментами при принятии решения о том, когда включать обработанную пищу в рацион.

Для вашего здоровья и здоровья планеты

Производство продуктов питания предъявляет огромные требования к нашим природным ресурсам, поскольку сельское хозяйство вносит основной вклад в изменение климата, вырубку лесов, вымирание видов, истощение и загрязнение пресной воды. Однако, наряду с разным воздействием на здоровье человека, разные продукты также по-разному воздействуют на окружающую среду. Как правило, при производстве продуктов растительного происхождения выбросы парниковых газов ниже, и при этом используется меньше земли и воды, чем при производстве продуктов животного происхождения. При переходе от устойчивых пищевых систем к здоровому питанию — особенно с учетом того, что к 2050 году население нашей планеты достигнет 10 миллиардов человек, — бобовые должны сыграть ключевую роль. 2019 EAT-Lancet отчет, в котором описывается «диета планетарного здоровья», рекомендует 50 граммов бобовых (около ¼ чашки) в ежедневном рационе. [14]

Бобовые обладают рядом характеристик, которые делают их относительно устойчивой культурой. Например, бобовые выделяют в семь раз меньше выбросов парниковых газов на единицу площади по сравнению с другими культурами и могут поглощать углерод в почве. Они также могут производить собственный азот из атмосферы, что сокращает применение азотных удобрений. Это оставляет богатые азотом остатки в почве после сбора урожая; выгода для следующего урожая, посаженного на его месте. [1] По данным ФАО, засухоустойчивые виды бобовых могут принести особую пользу в засушливых условиях, где продовольственная безопасность часто является проблемой. Они также могут помочь свести к минимуму пищевые отходы, поскольку бобовые можно сушить и хранить в течение относительно длительного периода времени без потери их питательной ценности. [15]

Bottom Line

Несмотря на большое разнообразие, бобовые имеют много общих преимуществ. Они относительно устойчивы и недороги, имеют низкий гликемический индекс, богаты белком и клетчаткой и насыщают. Из-за своей «мясной» текстуры бобовые могут даже заменить продукты животного происхождения в различных препаратах. Кроме того, их в целом нейтральный вкус делает их универсальными, чтобы они хорошо сочетались с другими ингредиентами и легко сочетались с различными приправами.

Узнайте больше о некоторых бобовых, в том числе о различных способах их добавления в пищу:

Нут (фасоль нута)

Как бы вы их ни называли, изучите эти универсальные бобовые; основной продукт питания во всем мире.

Чечевица

Чечевица — одна из первых одомашненных культур, встречавшаяся в рационе Древнего Рима и Египта. Узнайте больше об этом основном бобовом продукте.

Соя

Соя — уникальный и широко изученный пищевой продукт. Изучите исследования этого богатого питательными веществами источника растительного белка.

Ссылки

Стагнари Ф., Маджио А., Галиени А., Писанте М. Многочисленные преимущества бобовых для устойчивого развития сельского хозяйства: обзор. Химические и биологические технологии в сельском хозяйстве . 2017 дек;4(1):2.
Ребелло С.Дж., Гринуэй, Флорида, Финли Дж.В. Обзор пищевой ценности бобовых и их влияния на ожирение и связанные с ним сопутствующие заболевания. Обзоры ожирения . 2014 май; 15(5):392-407.
Considine MJ, Siddique KH, Foyer CH. Импульс природы: бобовые, продовольственная безопасность и изменение климата. Журнал экспериментальной ботаники . 2017 1 апреля; 68 (8): 1815-8.
Афшин А., Миха Р., Хатибзаде С., Мозаффарян Д. Потребление орехов и бобовых и риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и диабета: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания. 4 июня 2014 г .; 100 (1): 278–88.
Андерсон Дж.В., майор А.В. Зернобобовые и липемия, краткосрочный и долгосрочный эффект: потенциал в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Британский журнал питания . 2002 декабрь; 88 (S3): 263-71.
Баззано Л.А., Хе Дж., Огден Л.Г., Лориа С., Вуппутури С., Майерс Л., Велтон П.К. Потребление бобовых и риск ишемической болезни сердца у мужчин и женщин в США: последующее эпидемиологическое исследование NHANES I. Архив внутренних болезней . 2001 26 ноября; 161 (21): 2573-8.
Гуаш-Ферре М., Сатия А., Блондин С.А., Янишевский М., Эмлен Э., О’Коннор Л.Е., Кэмпбелл В.В., Ху Ф.Б., Уиллетт В.К., Штампфер М.Дж. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований потребления красного мяса в сравнении с различными сравнительными диетами по факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тираж . 2019 9 апреля; 139 (15): 1828-4.
Всемирный фонд исследования рака. Диета, питание, физическая активность и рак: глобальная перспектива. Резюме третьего экспертного отчета https://www.wcrf.org/sites/default/files/Summary-of-Third-Expert-Report-2018.pdf и https://www.wcrf.org/dietandcancer/exposures / цельнозерновые-овощи-фрукты. По состоянию на 02.08.2019.
Сингх Б., Сингх Дж. П., Шевкани К., Сингх Н., Каур А. Биоактивные компоненты бобовых и их польза для здоровья. Журнал пищевых наук и технологий . 2017 март 1; 54 (4): 858-70.
Канани Р.Б., Ди Костанцо М., Леоне Л., Педата М., Мели Р., Калиньяно А. Потенциальные полезные эффекты бутирата при кишечных и внекишечных заболеваниях. Всемирный журнал гастроэнтерологии: WJG . 2011 28 марта; 17 (12): 1519.
Мейер К.А., Куши Л.Х., Джейкобс-младший Д.Р., Славин Дж., Селлерс Т.А., Фолсом А.Р. Углеводы, пищевые волокна и диабет 2 типа у пожилых женщин. Американский журнал клинического питания. 2000 1 апреля;71(4):921-30.
Вильегас Р., Гао Ю. Т., Ян Г., Ли Х.Л., Эласи Т.А., Чжэн В., Шу Х.О. Потребление бобовых и соевых продуктов и заболеваемость диабетом 2 типа в Шанхайском исследовании женского здоровья. Американский журнал клинического питания . 1 января 2008 г .: 87 (1): 162–7.
Папаниколау Ю., Фулгони III В.Л. Потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей окружностью талии у взрослых: результаты Национального исследования здоровья и питания 19.99-2002. Журнал Американского колледжа питания . 2008 1 октября; 27 (5): 569-76.
Уиллетт В., Рокстрем Дж., Локен Б., Спрингманн М., Ланг Т., Вермеулен С., Гарнетт Т., Тилман Д., ДеКлерк Ф., Вуд А., Джонелл М. Пища в антропоцене: Комиссия EAT–Lancet по здоровому питанию из экологически чистых продуктов системы. Ланцет . 2019 2 февраля; 393 (10170): 447-92.
ФАО. Зернобобовые способствуют продовольственной безопасности.

Как накопить быстро миллион: Как накопить миллион

Posted on 25.07.202320.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Как легко и быстро заработать миллион: простые способы

https://tj.sputniknews.ru/20210319/million-zarabotok-dengi-1033032160.html

Раскрыты способы быстро заработать миллион

Финансист назвала эффективные методы быстрого заработка крупной денежной суммы, а именно миллиона 19.03.2021, Sputnik Таджикистан

2021-03-19T15:00+0500

2021-03-19T15:21+0500

все новости

экономика

финансы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/102401/98/1024019829_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_1feab2f8917b29a560aed8ad896aab0b.jpg

ДУШАНБЕ, 19 мар — Sputnik. Финансовый советник Анна Харченко рассказала, как быстро заработать миллион.В беседе с агентством «Прайм» специалист подчеркнула, что тем, кто поставил себе такую цель, необходимо копить деньги. Однако делать это нужно правильно.Так, финансист предостерегла желающих заработать миллион от хранения средств «под подушкой». По ее словам, выгодным способом станет открытие депозита в банке или покупка ценных бумаг.По ее словам, депозит даст скромные 4-5%, а облигации — 6-8%. При этом вложения в акции будут расти примерно на 15-20%.Еще одним из способов заработать миллион может стать использование налоговых льгот, предоставленных государством. Кроме этого, средства, которые лежат на индивидуальном инвестиционном счете, могут принести 13%.»Еще быстрее увидеть приятные цифры на счете получится, если реинвестировать проценты — этот способ называют восьмым чудом света», — рассказала Харченко.На какой валюте можно заработать в 2021 годуФинансист посоветовала провести расчет на калькуляторе сложного процента. «Вы будете поражены и озадачены только одним вопросом: почему я не инвестировал раньше?» — заявила специалист.Ранее глава Центрального банка России Эльвира Набиуллина дала несколько эффективных советов начинающим инвесторам. По ее словам, не нужно нести на рынок последние деньги.Деньги к деньгам тянутся: почему одним удается разбогатеть, а другим нетВклады желательно делать со сбережений. Глава ЦБ отметила, что предыдущая доходность не всегда гарантирует будущую прибыль. При этом Набиуллина призвала не инвестировать заемные деньги и всегда оценивать риски.

https://tj.sputniknews.ru/20210111/dengi-pandemiya-vklad-nakopleniya-1032600174.html

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_TJ

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/102401/98/1024019829_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_9cd5bc418c64006d1f956e83d7740012.jpg

1920

true

Sputnik Таджикистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Таджикистан

все новости, экономика, финансы

ДУШАНБЕ, 19 мар — Sputnik. Финансовый советник Анна Харченко рассказала, как быстро заработать миллион.

В беседе с агентством «Прайм» специалист подчеркнула, что тем, кто поставил себе такую цель, необходимо копить деньги. Однако делать это нужно правильно.

Так, финансист предостерегла желающих заработать миллион от хранения средств «под подушкой». По ее словам, выгодным способом станет открытие депозита в банке или покупка ценных бумаг.

«Ведь миллион можно накопить гораздо быстрее, если доходность будет выше», — подчеркнула Харченко.

По ее словам, депозит даст скромные 4-5%, а облигации — 6-8%. При этом вложения в акции будут расти примерно на 15-20%.

Названы эффективные способы накопления денег в период пандемии

Еще одним из способов заработать миллион может стать использование налоговых льгот, предоставленных государством. Кроме этого, средства, которые лежат на индивидуальном инвестиционном счете, могут принести 13%.

«Еще быстрее увидеть приятные цифры на счете получится, если реинвестировать проценты — этот способ называют восьмым чудом света», — рассказала Харченко.

На какой валюте можно заработать в 2021 году

Финансист посоветовала провести расчет на калькуляторе сложного процента.

«Вы будете поражены и озадачены только одним вопросом: почему я не инвестировал раньше?» — заявила специалист.

Ранее глава Центрального банка России Эльвира Набиуллина дала несколько эффективных советов начинающим инвесторам. По ее словам, не нужно нести на рынок последние деньги.

Деньги к деньгам тянутся: почему одним удается разбогатеть, а другим нет

Вклады желательно делать со сбережений. Глава ЦБ отметила, что предыдущая доходность не всегда гарантирует будущую прибыль. При этом Набиуллина призвала не инвестировать заемные деньги и всегда оценивать риски.

Как инвестировать по $100 в месяц и накопить ₽5,5 миллиона

Многие родители мечтают обеспечить будущее своих детей — купить им квартиру или оплатить хорошее образование. Но откуда взять деньги? Финансовый консультант, основатель консалтинговой группы «Личный капитал» Владимир Савенок на собственном опыте показал, как создать «резервный фонд» для ребёнка, инвестируя всего по $100 в месяц в течение 18 лет.

Как начался эксперимент $100

В 2003 году я решил создать капитал для своей тогда ещё трехлетней дочери Алисии — $1 миллион. Сначала это были теоретические расчёты: можно ли накопить такую сумму, если откладывать по $100 в течение многих лет. Мне стало интересно проверить это на практике.

Я принял решение инвестировать по $1200 в год, исходя из расчётов $100 в месяц. Такая сумма показалась мне красивой и доступной. Позже я немного жалел, что не выбрал сумму побольше — $1000 в месяц. Но с другой стороны, тогда у меня ещё не было возможности ежемесячно инвестировать такие средства в этот эксперимент.

Вкладывать деньги я решил раз в год, в начале января. Ежемесячное инвестирование обходилось бы мне дороже — из-за комиссий. Но сейчас могу сказать, что на периоде больше 10 лет разница в доходности между ежемесячным и ежегодным инвестированием если и будет, то минимальная. Успех зависит от четкого плана, дисциплины и — немного — везения: можно купить акции в самом низу и хорошо на них заработать, но предвидеть и угадать такой исход невозможно.

Как я выбирал стратегию$100

Я из Беларуси. Здесь, как и в России, в конце 1990-х годов были серьезные валютные потрясения. Поэтому для эксперимента я выбрал самую популярную и надежную валюту — доллар, и самый ликвидный и развитой рынок — американский.

Деньги вложил в фонд ETF SPDR S&P 500 (SPY), который копирует индекс S&P 500. Этот индекс состоит из акций 500 крупнейших компаний США. Такая стратегия показалась мне самой простой, удобной и выигрышной.

Совет: куда вложить деньги для детей$100

Я не рассматриваю российский рынок как инвестиционный. Слишком много политики, которая оказывает на него огромное влияние. Так что вкладывать деньги в акции российских компаний я бы не стал.

Хорошая стратегия — инвестировать в глобальные рынки. Вчера лучше всех росли США, завтра может начать расти Европа или Китай, никогда не предугадаешь. Я выбирал бы глобальный рынок акций. Есть, например, фонд Vanguard Total World Stock, который включает в себя 50% акций США, остальную долю составляют акции компаний, разбросанных по всему миру.

Еще одна стратегия — для более осторожных людей — к акциям добавить глобальный фонд облигаций, например, Vanguard Intermediate-Term Bond Index Fund ETF Shares (BIV). Но я бы не советовал для таких экспериментов усложнять портфель, слишком сильно его диверсифицировать. Один-два фонда — это максимум.

Благодаря новым технологиям, у инвесторов появилась еще одна очень удобная возможность инвестирования – Автоследование. Если вы хотите инвестировать не в один фонд акций США, а в хорошо сбалансированный портфель, вы можете просто присоединиться к моей стратегии инвестирования и ваши деньги будут инвестироваться в выбранные мною фонды. Это и есть Автоследование, которое осуществляется через счет у российского брокера.

Что касается выбора брокера, то здесь я не пример для большинства. В 2003 году для инвестирования в иностранные фонды было гораздо меньше условий. В конце 1990-х годов я работал за рубежом, и у меня был счёт у американского брокера Datek, который позже объединился с TD Ameritrade. Первое время я покупал акции через этого брокера с относительно небольшими комиссиями. Потом перешёл к европейскому брокеру Saxo Bank.

Позже я стал налоговым резидентом Беларуси и мог открыть счёт за рубежом только с разрешения Национального банка (кроме счета в страховой компании). Поэтому бОльшую часть накопленного капитала я перевел на свой счет в зарубежной страховой компании. А регулярное ежегодное инвестирование продолжал делать через белорусский банк. Это, конечно, самый неудобный и довольно дорогой способ: с суммы в $1200 комиссии составляют около 1%.

Сейчас я являюсь налоговым резидентом России и осуществляю инвестирование в Миллион для дочери через зарубежного брокера.

У россиян есть несколько основных способа вложить деньги в фонд, отслеживающий индекс S&P 500 или в другие фонды:

Купить долю в фонде с помощью российского брокера. Из популярных брокеров — «АТОН», «БКС», «Финам» и другие. Свои брокеры также есть у крупных банков: «Сбербанка», ВТБ и других. Это проще, но расходы на управление будут больше. Порог для покупки популярных зарубежных фондов, копирующих индекс S&P500, у большинства компаний довольно большой – около 400 долларов за одну акцию. Но те, для кого такой порог очень высокий, могут инвестировать в ЕТФ SPDR Portfolio S&P 500 ETF (SPLG) с ценой 50 долларов.
Для инвестирования в акции по всему миру можно выбрать фонд Vanguard Total World Stock Index Fund ETF Shares (VT).
Для неквалифицированного инвестора подойдёт Тинькофф S&P 500 (TSPX). Его комиссии значительно выше — 0,79% по сравнению с 0,03% у SPDR. Но за удобство нужно платить…
Присоединиться к моей стратегии “Простые инвестиции” — Автоследование.
В этом случае ваши деньги будут инвестироваться в глобальный сбалансированный портфель в рублях, который я разработал. Деньги в портфеле распределены между акциями, облигациями и золотом.
Инвестировать через зарубежного брокера. Так расходы на управление будут составлять доли процентов в год, но забот будет больше: например, нужно уведомить налоговую о том, что вы открыли такой счет, и самостоятельно рассчитывать и платить налоги с дохода от сделок и дивидендов. Ещё придётся платить за перевод — при сумме в $1200 комиссия составит $25–30, это крайне невыгодно. Такой способ подойдет людям, которые инвестируют по $50–100 тысяч через иностранного брокера, — можно будет брать деньги со своего счёта и вкладывать в эксперимент.

Как я научился на ошибках$100

В 2014 году я решил поменять стратегию. Вместо S&P 500 переложил деньги в другой фонд, следующий за индексом Vanguard Total Stock. В него входят 3600 акций не только крупных (как в S&P 500), но и малых и средних компаний США. Я предполагал, что малые и средние компании будут расти быстрее, чем крупные, и этот фонд даст мне лучшую доходность.

Но нет, как говорится, коней на переправе не меняют. За пять лет инвестирования в этот фонд я терял практически по 1% в год. В итоге на S&P 500 я заработал бы на 5% больше, чем на Vanguard. Это была единственная ошибка за все 18 лет эксперимента. Но я люблю такие ошибки, они безболезненно учат. Рынок показал, что не нужно даже пытаться его предсказывать.

Около двух лет назад я решил вернуться к первоначальной стратегии и снова переложил деньги в S&P 500. В этот раз выбрал ирландский фонд iShares. Все американские фонды выплачивают дивиденды, а европейские (в данном случае iShares) — могут реинвестировать. Такой вариант для меня удобнее.

- - Создать капитал, инвестируя небольшую фиксированную сумму, тратя на процесс менее 20 минут в год, можно с инвестиционным решением “Миллион для вашего ребенка”.
    - Что происходило с портфелем в кризис$100
      Как инвестор, я помню 2000 год — в США тогда было большое падение и стагнация экономики, рынок не рос в течение трех лет. Поэтому в кризис 2008 года я пришёл, наученный опытом. Но даже для меня этот кризис оказался очень неприятным. За шесть лет я вложил в эксперимент около $7200, а в конце 2008 года на счёте оказалась меньшая сумма — $6900. Получить «минус» за такой срок инвестирования было обидно.
      Но в то же время мной управлял интерес. Любопытно было посмотреть, что же будет дальше с экспериментом. Я не сомневался, что нужно продолжать, несмотря на любые потери. Кризисы заканчиваются — и это видно на графике. Яма 2008 года довольно быстро исчезла без следа.
      - После роста рынка в 2016 году я задумался, не стоит ли мне приостановить эксперимент и пропустить один годовой взнос. Слишком уж долго и стремительно дорожали акции, все ждали коррекции рынка. Но я решил, что чистота эксперимента важнее, и купил бумаги. В 2017 году рынок вырос еще на 17%.
        Это урок — не нужно пытаться угадать поведение рынка. Он может расти ещё 10 лет. Или упасть на 5 лет.
        
        Стоит выработать чёткую стратегию и следовать ей, несмотря ни на что. Если бы я изменил ход эксперимента — увеличил или уменьшил сумму, пропустил год, — то жалел бы, даже если бы такое решение стало успешным.
        
        Сейчас в экономике и на рынках ситуация очень сложная и мало предсказуемая. Но чтобы не происходило вокруг, я не собираюсь что-либо менять в своем эксперименте до тех пор, пока мы не решим, когда нужно передавать дочери накопленный капитал. Вот тогда, за 3-5 лет я переведу значительную часть накопленного капитала в более консервативные фонды облигаций. Чтобы не потерять доход, накопленный за десятки лет.
        Как к эксперименту относится дочь$100
        Когда вышла моя книга «Миллион для моей дочери», которая посвящена Алисии, ей это очень понравилось.
        Будучи ребёнком и подростком, она иногда высказывала свои «хотелки»: потратить деньги на игрушки или новый телефон. Разумеется, всерьёз об этом речи никогда не шло.
        В этом году дочери исполнился 21 год, и отношение к накоплениям у неё уже совсем другое. Она знает, что это деньги не на новый айфон или путешествие — тем более, что такими вещами мы стараемся обеспечивать её сами. У резерва другая цель.
        
        Я пока не знаю, как долго продлится эксперимент. Думаю, до тех пор, пока Алисии не понадобятся эти деньги. Может, через несколько лет моя дочь решит жить отдельно (возможно, за рубежом) — и тогда мы купим ей квартиру. Или захочет открыть свой бизнес — мы обеспечим его старт. В любом случае цель будет серьёзной, а решение, на что тратить деньги, — совместным.$100
        Я считаю, что родители обязаны обеспечить детей хорошим образованием и помочь с начинаниями: купить квартиру или дать стартовый капитал на бизнес. Точно знаю, если мой сын, которому 24 года, надумает создать свое дело или уехать работать за границу, мы поддержим его финансово. Но есть большая разница между родительской помощью и покупкой всякой ерунды: машин, гаджетов, полного содержания после окончания вуза.$100
        
        Мой эксперимент — хороший способ научить детей распоряжаться деньгами. Они видят, что такими простыми, небольшими суммами при разумном подходе можно скопить капитал. Например, сын сейчас зарабатывает свои деньги и старается делать собственные накопления.
        
        Советы, как накопить на будущее своему ребенку$100
        Главное — начать. И желательно сделать это сразу, когда родится ребёнок. У меня есть клиент, который копит резерв для внуков. Сейчас у него открыто уже пять программ — на пятерых внуков, — которые позволяют регулярно отчислять деньги. Его первые внуки, близнецы, родились в 2011 году, и сейчас на их счетах по 95 тысяч евро.$100
        Если с дисциплиной сложно, то можно автоматизировать процесс — вложить деньги в накопительные программы страховых компаний. Я рекомендую именно зарубежные компании. Работают они так: указываете сумму, фонд (например, S&P 500) и периодичность списаний (раз в месяц, квартал или год — как хотите). С вашей карты будут автоматически списываться эти деньги и перечисляться на инвестиции. Сумму рекомендую указывать максимально для вас комфортную. Если клиент пропускает взносы, то после десятилетия программы он не получит бонус. А если решит расторгнуть программу, на него накладываются высокие штрафы. Так работают все страховые компании, поэтому эти программы требуют жёсткой дисциплины.
        Другой удобный автоматический способ инвестирования — Автоследование. Этот способ предполагает инвестирование в России и не требует такой жесткой дисциплины, как в случае со страховой компанией.$100
        Не нужно зацикливаться на доходности. Многие пытаются выгадать доли процентов комиссии, предугадать поведение рынка — и ничего не делают. Теряют запал, остаются на том же месте, с нулём. Это серьёзная ошибка. Решили начать копить — действуйте!$100
        Если у вас впереди большой срок для инвестирования, можно выбрать более агрессивно — в фонды акций. Если вы копите на будущее детям, и у вас впереди 15–20 лет, то можно всё инвестировать в глобальные либо американские акции. Но если вы плохо относитесь к рискам и боитесь потерять деньги (вспомните мою историю про 2008 год), то лучше сбалансируйте портфель облигациями или выберите мой сбалансированный портфель в Автоследовании.
        12 гениальных способов быстро заработать миллион долларов
        Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Пожалуйста, прочитайте, как мы зарабатываем деньги для получения дополнительной информации.
        Люди хотят знать, как заработать миллион долларов, и хотят быстро приступить к делу, но это не приходит в одночасье.
        Говорят, что вам нужно « иметь деньги, чтобы делать деньги » — и это очень верно.
        Зарабатывать деньги намного проще, если у вас есть деньги, чтобы инвестировать и делать больше, но есть и другие шаги, которые вам необходимо учитывать.
        Возможно, вы не заработаете миллион долларов за одну ночь, но после прочтения этой статьи вы начнете свой путь к миллионеру.
        Имея это в виду, мы хотели поделиться некоторыми идеями о том, как стать миллионером, которые должен уметь каждый.
        Оглавление
        Переключить
        Быстрый выбор: полезные приложения для увеличения благосостояния
        Теперь, если вы похожи на меня, вы хотите узнать о нескольких приложениях, которые помогут вам заработать больше денег и начать экономить как можно скорее!
        Вот наши любимые приложения, которые помогут вам лучше управлять своими деньгами, экономить больше денег и увеличивать свой доход, чтобы вы могли быстрее достичь статуса миллионера:
        Лучшее общее приложение для подработки — Steady
        Лучшее приложение для быстрых наличных — Survey Junkie
        Лучшее инвестирование в недвижимость – Сбор средств
        Лучший инструмент для отслеживания бюджета и инвестиций — Empower (ранее Personal Capital)
        Как стать миллионером за 12 простых шагов
        1.
        Перестаньте тратить деньги на хлам
        Это может показаться очевидным, но если вы хотите достичь миллиона долларов, вам нужно помнить о том, на что вы тратите свои деньги.
        Вы когда-нибудь осматривали свой дом и задавались вопросом, почему вы тратите деньги на вещи, которыми не пользуетесь и которые просто занимают место?
        Даже не осознавая этого, вы можете тратить деньги на множество вещей, которые вам не нужны или даже не нужны.
        Очень важно убедиться, что когда вы тратите деньги, вы тратите их на ключевые вещи, которые важны для вас.
        Если бы вы купили меньше лишнего, вы могли бы спрятать больше на пенсию или отпуск своей мечты.
        Вы можете покупать все, что хотите, если это соответствует вашему бюджету и финансовому положению, но полезно знать, что вы тратите на нужды и сбережения для жизни своей мечты.
        Чем меньше вы потратите, тем больше у вас будет к вашим миллионам! Мы предпочитаем иметь миллион долларов на свое имя, чем заполнять свой дом и жизнь другим барахлом.
        Основа создания любого богатства заключается в том, чтобы получать больше доходов и при этом меньше тратить. Затем с избытком вам нужно продолжать увеличивать это богатство — обычно с помощью инвестиций.
        2. Планируйте свои деньги как можно скорее
        Наличие бюджета — это верный способ обезопасить себя на пути к богатству.
        Если у вас никогда раньше не было бюджета, вы можете столкнуться с искушением пропустить этот пункт, но мы настоятельно рекомендуем вам не делать этого, так как это действительно может изменить то, что вы можете сэкономить.
        Составление бюджета не так сложно, как кажется, и помогает вам не жить не по средствам и не влезать в новые долги.
        Вам ежемесячно платят определенную сумму, верно? Эти деньги должны идти на ваши счета, но вы также хотите использовать их для своих целей и для развлечения. Звучит правильно?
        Когда у вас есть бюджет, вы будете просто строить планы, чтобы свести концы с концами и наслаждаться своим образом жизни, а также сэкономить немного и приступить к осуществлению своей мечты на миллион долларов.
        Вы можете использовать такие инструменты, как Empower и Mint , чтобы увидеть, на что вы тратите деньги и где вы можете перерасходовать, а не экономить.
        Чтобы иметь реалистичный бюджет , просмотрите свои прошлые расходы и отработайте их для своих расходов. Вы получите представление о том, сколько вы платили раньше, и сможете сэкономить на этом сейчас.
        Мы известны тем, что помогаем людям достигать своих целей и добиваться финансового успеха, и у нас есть папка для составления бюджета , чтобы помочь вам начать работу!
        Лучшее программное обеспечение для личных финансов
        Empower
        Получите ясность в отношении ваших денег с помощью технологий, которым вы можете доверять. Просматривайте все свои счета в одном месте, включая ваши инвестиции. И углубитесь с нашими инструментами планирования и аналитики.
        Получите БЕСПЛАТНЫЕ инструменты прямо сейчас
        3. Инвестиции в недвижимость
        Миллионеры обычно имеют множество различных источников дохода , и чем больше вы диверсифицируете, тем больше вероятность того, что вы достигнете своей цели в миллион долларов.
        Очень важно диверсифицировать свои источники дохода, и инвестиции в недвижимость — один из таких способов сделать это.
        Отличные новости: инвестировать в недвижимость не значит становиться арендодателем! Есть и другие вещи, в которые вы можете инвестировать, например, REIT — инвестиционные фонды недвижимости.
        Fundrise идеально подходит для инвестиций в недвижимость и предлагает множество вариантов недвижимости, плюс вы можете начать инвестировать всего за 10 долларов!
        Помимо REIT и частной собственности, есть 2 основных способа заработать деньги, инвестируя в недвижимость: сдавая недвижимость или перепродавая недвижимость.
        Аренда – это когда вы владеете отдельной недвижимостью, в которой проживают арендаторы – они будут платить вам за возможность жить в ней.
        Это хороший вариант, если вы хотите получать регулярный доход семьи, если он покрывает ипотеку или другие сборы за недвижимость, но вам также нужен хороший первоначальный взнос, чтобы получить хорошую ипотеку.
        С арендуемой недвижимостью правильный район изменит скорость привлечения арендаторов к вам. Области колледжа, как правило, разумная покупка!
        Вы также можете сдавать комнаты в собственном доме, а не покупать другую недвижимость, но тщательно взвесьте все за и против, прежде чем искать потенциальных соседей.
        Перепродажа — это когда вы покупаете дом, намереваетесь сделать некоторые улучшения, чтобы увеличить стоимость дома, а затем быстро продать его, чтобы получить прибыль.
        HGTV — это мечта любого любителя найти идеи в сфере недвижимости, но на самом деле вы можете получить хорошую прибыль от правильного дома и правильных обновлений.
        4. Инвестируйте больше в свой план 401(k)
        A 401(k) — это спонсируемый работодателем пенсионный счет с установленными взносами, на который вы можете инвестировать часть своего дохода до вычета налогов и позволить ему расти.
        Вкладывание денег в форму 401(k) выгодно не только с точки зрения налогообложения, так как это снижает ваш налогооблагаемый доход с каждой зарплатой, но и потому, что иногда вы можете найти работодателя, чтобы увеличить размер своих инвестиций.
        Это означает, что если вы вложите определенный процент, ваш работодатель также внесет определенный процент в соответствии с вашими инвестициями. Это огромно, потому что это бесплатные деньги !
        Итак, если ваш работодатель соответствует 5%, это означает, что на каждые 100 долларов он будет инвестировать 5 долларов. Это может показаться не таким уж большим, но бесплатные деньги — это всегда то, чем вы должны воспользоваться.
        Если вы хотите узнать, как заработать миллион долларов на фондовом рынке, программа 401(k) — это блестящий способ легко начать.
        Мы обсудим это позже в этой статье, но рост ваших денег, зная о налогах, поможет вам увеличить свое богатство.
        Вы можете инвестировать в свой 401(k) или IRA для выхода на пенсию , но вам нужно выяснить, что лучше для вас и насколько больше вырастет.
        Betterment
        Инвестиции стали лучше! Познакомьтесь с приложением, которое дает вам инструменты, вдохновение и поддержку, необходимые для того, чтобы стать лучшим инвестором.
        Инвестируйте лучше сегодня
        5. Увеличивайте свой доход новыми способами
        
        Когда вы пытаетесь накопить миллионы, вам нужно урезать свои расходы, но лучший способ добиться этого быстрее — это попробовать и заработать еще денег .
        Ваш доход в будущем может быть намного выше!
        Вам не обязательно нужна идея на миллион долларов, но прямо сейчас вы можете получить очень полезных навыков, которые могут принести вам дополнительные деньги!
        Есть так много способов заработать деньги, и все, что для этого нужно, — это немного воображения и много решимости.
        Вы можете присоединиться к Steady App и найти множество объявлений о вакансиях, которые соответствуют вашим навыкам и имеют высокую заработную плату, работая из дома.
        Приложение Side Hustle
        Приложение Steady
        Зарабатывайте больше денег на ваших условиях, когда вам это нужно больше всего. Постоянные участники могут дополнительно зарабатывать 5500 долларов среднегодового дохода!
        Загрузить Steady Now
        Мы большие поклонники , начинающего подработку , некоторые из наших фаворитов, которые вы можете найти на Steady, включают:
        Ведение блога
        Вычитка
        Репетиторство онлайн
        Делайте рекламу в Facebook
        Сиденье для животных
        Водитель службы доставки
        Быть виртуальным помощником
        Ютубер
        Хороший способ посмотреть на это, чтобы разбить, сколько вам нужно заработать. Так, например, 1 000 000 долларов в год получается около 83 333 долларов в месяц или 20 830 долларов в неделю.
        Это большие деньги за короткий промежуток времени, но пока не чувствуйте себя подавленным. Это всего за один год, и важные дела могут занять больше времени.
        Вы можете установить свои собственные временные рамки, ваш путь к миллиону долларов может занять больше времени — как насчет 2 или 5 лет?
        Только вы можете решить, как быстро вы можете заставить это работать, и мы поможем вам с инструментами, чтобы сделать это в срок.
        БЕСПЛАТНАЯ мастерская
        6. Инвестируйте рано и часто – расставляйте приоритеты!
        Неважно, сколько вам лет, важно начать инвестировать , и у вас есть больше возможностей, чем просто инвестиции в недвижимость.
        Деньги, которые вы сэкономили, могли бы принести вам больше пользы, или эти 5 долларов на вашем кофе могли бы стать больше, если бы вы сделали некоторые инвестиции.
        Если вы хотите заработать миллион, инвестиции должны стать главным приоритетом для увеличения вашей прибыли и дохода!
        Если вы посмотрите на очень богатых людей, то увидите, что у них много инвестиций в больше источников дохода – они не тратят все свое время и навыки на деньги, а используют свои деньги, чтобы заработать больше, не работая.
        Когда вы инвестируете, вы получаете проценты на вложенные деньги. Затем эти дополнительные деньги можно реинвестировать и так далее, так что вы зарабатываете еще больше денег сверх того, что зарабатываете.
        Вы можете использовать лучшие инвестиции и интеллектуальные платформы, чтобы ваши деньги росли и заработали миллион долларов раньше, чем вы думаете.
        Вы можете инвестировать во взаимные фонды, ETF, акции, облигации, депозитные сертификаты и многое другое, чтобы деньги поступали долгие годы — медленно, но верно!
        Труднее всего заработать первый миллион, но после того, как вы начнете зарабатывать деньги на своих инвестициях, сложные проценты начнут приносить приятные доходы, которые будут пополнять ваш банковский счет снова и снова.
        Вы можете потерять деньги, но правильные платформы могут помочь вам избежать ловушек и разумно реинвестировать свои деньги.
        Не слушайте скептиков и не позволяйте беспокойству помешать вам инвестировать, потому что это что-то новое или кажется сложным.
        Есть простые места для начала инвестирования, такие как Robinhood , Acorns или Betterment , которые помогут вам начать работу и увеличить свой фонд.
        7. Погашайте долги эффективно
        Выплата долга является ключом к возвращению денег в собственные карманы. Когда вы строите свое богатство, вы хотите убедиться, что вы не просто тратите больше денег, возвращая другим.
        Особенно важно быстро погасить долг с высокими процентами, так как даже при хороших инвестициях вы можете не получить достаточно процентов, чтобы погасить высокие процентные ставки по долгам.
        Самое замечательное в денежных целях то, что это захватывающе, и вы придумаете кучу разных способов добиться этого.
        Когда вы начинаете составлять бюджет, просить о прибавках и зарабатывать дополнительные деньги, вам становится еще проще погасить свой долг.
        Первый шаг, который вам необходимо сделать для погашения долга, — это выяснить, сколько у вас долга.
        Большинство людей не хотят знать точные цифры, потому что это означает, что вы должны столкнуться лицом к лицу со своим долгом и признаться себе, насколько он серьезен.
        Но не расстраивайтесь, ведь с долгами можно жить. Используя планировщики выплат, вы можете организовать свой долг и сделать его управляемым.
        Investopedia может помочь вам узнать больше, но вот краткое изложение планов погашения долга .
        8. Избегайте инфляции образа жизни
        Когда вы начинаете накапливать больше денег, может возникнуть соблазн начать больше тратить. Но вернитесь к шагам № 1 и 2 — не покупайте барахло и сохраняйте бюджет!
        Вполне нормально хотеть разориться сейчас, когда вы зарабатываете больше, но именно поэтому вы обнаружите, что люди с высокими доходами по-прежнему склонны иметь долги и жить от зарплаты до зарплаты.
        Нет ничего плохого в том, чтобы тратить больше денег на то, что вам нравится, когда у вас появляются дополнительные деньги, но вы можете упустить из виду свою цель в миллион долларов.
        Суть в том, чтобы убедиться, что вы осознаете свои цели и сохраняете концентрацию. Как будто мы меньше ели вне дома и больше покупали купоны, чтобы иметь возможность откладывать больше денег на первый взнос за дом.
        Чем больше вы сейчас тратите на одежду, кофе или путешествия, тем меньше у вас шансов стать миллионером.
        Подумайте о том, чего вы хотите в долгосрочной перспективе, а не только в данный момент. Разработайте дисциплинированное денежное мышление , которое позволит вам контролировать свои привычки расходования средств.
        Если вы хотите увеличить свои расходы в некоторых областях вашего бюджета, это нормально, но избегайте инфляции образа жизни. Просто убедитесь, что вы отразили это в своем бюджете и контролируете то, что делаете.
        9.
        Лучше понимать свои подоходные налоги
        Как кратко упоминается в разделе 401(k), богатые люди понимают свои подоходные налоги.
        Так как налоги являются одной из наших самых больших статей расходов в жизни, важно знать налоговое законодательство, вычеты, исключения и т. д.
        Во многих случаях вы можете сэкономить сотни тысяч долларов за свою жизнь, зная простые налоговые законы, например, когда вам нужно заплатить налог на прирост капитала после продажи вашего дома .
        Важно отметить, что , а не означает уклонение от уплаты налогов. Есть законные способы, которыми вы можете платить меньше налогов, и вам выгодно использовать их вместо того, чтобы платить больше налогов, чем вам нужно.
        Мы всегда рекомендуем обращаться к специалистам по налогообложению или сертифицированным специалистам по финансовому планированию, чтобы максимизировать ваши деньги и получить лучшие налоговые возвраты и вычеты.
        10.
        Попросите вашего босса о повышении
        Чтобы получить миллион, нужно больше денег, верно? Что ж, отличное место для начала — это ваше текущее место работы.
        У нас не всегда хватает денег каждый месяц на оплату счетов и накопление сбережений, и мы сосредотачиваемся на том, как сэкономить деньги.
        Но почему бы не заработать больше денег на своей работе?
        Вам следует поговорить со своим начальником о повышении или другой компенсации за вашу хорошую работу.
        Мы не имеем в виду, что вы должны просто пойти и потребовать тонну — вам нужно продемонстрировать, что вы должны получать справедливое вознаграждение за работу, которую вы делаете для компании.
        Один из самых простых способов узнать, сколько вы должны получать, — это поговорить со своими коллегами, чтобы узнать, сколько они зарабатывают.
        Кроме того, вы можете взглянуть на такие веб-сайты, как Glassdoor или Действительно , чтобы узнать, какова ожидаемая зарплата для вашего типа работы.
        11. Используйте свои навыки и хобби в своих интересах
        Вы, возможно, не задумывались об использовании своих навыков в своих интересах. Просто подумайте о своих увлечениях и своих навыках и поставьте себя на место.
        Ваша подработка может быть тем, чем вы увлечены и занимаетесь уже дома!
        Миллион долларов может быть в пределах вашей досягаемости, и все зависит от ваших способностей и навыков. У вас могут быть хобби или вещи, в которых вы хороши и можете монетизировать их.
        Хобби — отличный способ скоротать время и пополнить свой банковский счет.
        Скажем, например, вы хороший художник и занимаетесь этим в свободное время. Это может быть рисунок карандашом, живопись, графический дизайн и так далее.
        Вы можете легко монетизировать это, продавая свои работы и многое другое на Etsy .
        Могут быть и другие вещи, в которых вы хороши, и вы можете снимать видео для Youtube, чтобы показать их и заработать немного денег, занимаясь любимым делом.
        Вам может понравиться сам процесс видео или, может быть, темы, о которых вы будете говорить, которые вас особенно увлекли.
        Ваши кулинарные приемы или советы могут сделать вас следующим Элтоном Брауном, а ваши ремесленные навыки могут сделать вас лидером продаж на Etsy.
        Вам нужно подумать о том, что у вас есть, узнать о навыках, которые вы можете предложить, и подумать о новых способах их монетизации в ваших интересах.
        12. Тратьте с умом – тратьте меньше денег в целом
        Когда вы думаете о миллионерах, вы думаете о них как о больших транжирах?
        Мы говорили о некоторых людях с высоким доходом, ведущих раздутый образ жизни, но миллионеры не тратят слишком много.
        Конечно, они тратят деньги на то, что хотят, но тратят по средствам.
        Не нужно отказываться ни от одной мелкой траты денег — можно побаловать себя, но не в ущерб своим целям.
        Если вы не знаете, с чего начать, подумайте, что вы можете сделать, чтобы немного сэкономить для себя.
        Например, вы можете использовать купоны, чтобы снизить цену на то, что вы хотите, или потратить меньше денег на покупки в целом.
        Вы также можете попробовать такие вещи, как Honey и Capital One Shopping , чтобы получить вознаграждение и вернуть деньги за товары, которые вы все равно будете покупать.
        Заключительные мысли: достижение миллиона долларов
        Когда мы думаем о том, чтобы стать миллионером, это звучит немного недостижимо, как будто это слишком большая цель, чтобы даже думать о ней.
        Что ж, не присоединяйтесь к скептикам, добейтесь большого успеха и втирайте им это в лицо!
        Но как вы добудете эти миллионы, спросите вы? Возможно, вам будет полезно разбить этот миллион на более удобные части.
        Например, почему бы не подумать о том, чтобы заработать свою первую тысячу долларов? Подумайте об инвестировании в недвижимость, о начале подработки или о повышении на работе
        Тогда вам просто нужно подумать о том факте, что миллион долларов состоит из нескольких тысяч долларов.
        Вам просто нужно делать это шаг за шагом, и заработайте 1000 долларов , когда сможете!
        Даже если вы думали, что это никогда не будет возможно для вас, шанс заработать миллион долларов никогда не был лучше, чем сейчас.
        Приложение Side Hustle
        Приложение Steady
        Зарабатывайте больше денег на ваших условиях, когда вам это нужно больше всего. Постоянные участники могут дополнительно зарабатывать 5500 долларов среднегодового дохода!
        Скачать Steady Now
        12 реальных способов заработать свой первый миллион долларов
        Деньги / Богатство
        19 июля 2023 г.
        Автор Барбара Фридберг
        Поделиться этой статьей
        На первый взгляд создание собственного капитала в 1 миллион долларов может показаться недостижимым, но это более реально, чем вы думаете. На самом деле, вам даже не нужен выигрышный лотерейный билет или трастовый фонд, чтобы вступить в этот эксклюзивный клуб.
        Ваш годовой доход, безусловно, играет роль, но то, как вы распределяете свои средства, на самом деле имеет большее значение, чем ваша зарплата. При правильном планировании твердая трудовая этика, ответственные привычки в отношении расходов и разумное инвестирование могут увеличить ваше состояние до 1 миллиона долларов — и намного больше.
        Для достижения этой цели вам придется пойти на некоторые жертвы, но чувство финансовой безопасности бесценно. Если вы серьезно настроены стать миллионером, пришло время сделать несколько важных шагов. Составьте надежный план игры, включив некоторые или все из этих 12 советов в свой образ жизни, и начните свой первый миллион долларов.
        Увеличьте размер вашей прибыли
        Размер прибыли не предназначен строго для бизнеса; это относится и к вам. «Увеличивая разрыв между тем, что вы зарабатываете, и тем, что вы тратите, вы получаете прибыль точно так же, как бизнес получает прибыль», — сказал Дж. Д. Рот, основатель Get Rich Slowly. «Эта прибыль может быть использована для достижения ваших долгосрочных финансовых целей».
        Чтобы конкретно заработать миллион долларов, вам нужно значительно увеличить норму сбережений, превышающую обычные 10-15%, сказал Рот. Он предложил откладывать половину вашего дохода и отметил, что вам придется сделать трудный выбор: отложить нынешние расходы в обмен на будущий финансовый успех. Для семей с двумя доходами он предложил жить на один доход, а откладывать и инвестировать другую зарплату.
        Начните с 10 миллионов долларов
        «Начните с 10 миллионов долларов» на самом деле шутка, и она отражает то, как наш мозг обманывает нас, заставляя делать неправильные вещи при инвестировании. Лучший способ обойти наших «низших ментальных ангелов» — это узнать об инвестировании, составить план и придерживаться его.
        Наша психология часто работает против нас, — сказал Кирк Чизхолм, директор Innovative Advisory Group. Заработать миллион на инвестировании несложно — если начать достаточно рано и избегать психологических ловушек, таких как следование за толпой.
        Избегайте торговли своими инвестициями. Создайте надежный инвестиционный план, инвестируйте несмотря ни на что, и со временем вы сможете стать миллионером. По данным Vanguard Research, те, кто чаще покупает и продает, как правило, хуже, чем те, кто покупает и держит.
        Превратите свою страсть в бизнес
        На одной страсти не заработать свой первый миллион. Ничто не заменит удачу и гибкость. «Найдите то, чем вы действительно увлечены, станьте авторитетом и сделайте из этого бизнес», — сказал Джозеф Карбоне, консультант по управлению активами в Focus Planning Group. «Вы не только будете счастливы, но, вероятно, будете очень успешны».
        История Chipotle иллюстрирует это. После окончания кулинарной школы в 1993 году основатель Chipotle Стив Эллс был в восторге от открытия ресторана изысканной кухни. Не имея средств на высококлассное место, он взял небольшой кредит у своего отца и открыл свой первый Chipotle, чтобы собрать деньги для своего эксклюзивного ресторана. После продажи 1000 буррито в первый месяц его страсть к кулинарии превратилась из элитного ресторана в успешный путь к богатству в популярной сети ресторанов Chipotle Mexican Grill.
        Более того, ждите неудачи по пути. Не удивляйтесь, если на пути к этой идее на миллион долларов возникнут препятствия.
        Инвестируйте заранее
        Разбогатеть можно с помощью математики. Хорошо задокументировано, что инвестирование в фондовый рынок в течение многих лет, реинвестирование ваших дивидендов и рост и накопление этих денег могут сделать вас миллионером. Но это также вопрос знания того, сколько инвестировать, в какие типы взаимных фондов и на какой срок.
        С помощью простого калькулятора вы можете узнать, сколько вам нужно инвестировать, на какой срок и с какой доходностью. Тодд Тресиддер, бывший менеджер хедж-фонда и владелец веб-сайта Financial Mentor, посвященного накоплению капитала, разработал для этого калькулятор. Например, вы можете подсчитать, что если вы инвестируете 500 долларов в месяц в диверсифицированный индексный фонд фондового рынка, такой как Fidelity Total Market Index Fund, и зарабатываете в среднем 7 процентов прибыли (при условии инфляции в 2 процента), вы станете миллионером через 36 лет.
        Если Генри начнет в возрасте 25 лет, то к 61 году он станет миллионером. Если он начнет позже, ему нужно будет откладывать и инвестировать больше. Если Генри выберет инвестиции с более низкой доходностью, такие как фонды денежного рынка или депозитные сертификаты (CD), ему придется сэкономить еще тысячи долларов, чтобы компенсировать более низкую годовую доходность этих инвестиций.
        Будьте терпеливы
        Независимо от того, какой путь вы выберете, чтобы разбогатеть, это займет время. Инвестирование в фондовый рынок занимает годы, прежде чем ваши деньги вырастут и приумножатся. Начать бизнес и привести его к успеху не получится за одну ночь. Когда дело доходит до математики сложных доходов, наибольший финансовый рост происходит в последние годы.
        «Заработок первого миллиона часто занимает больше времени, чем второй», — сказал Даниэль Заджак, сертифицированный специалист по финансовому планированию и партнер Zajac Group. «Независимо от того, идет ли речь о построении бизнеса или о многолетних сбережениях, первый миллион часто бывает самым трудным. Оставайтесь целеустремленными, оставайтесь терпеливыми и сосредоточьтесь на цели».
        Не позволяйте первоначальному медленному росту за счет начисления сложных процентов или опасностям открытия собственного бизнеса помешать вашим долгосрочным стремлениям к богатству. Страх и нетерпение могут стать вашими злейшими врагами при попытке заработать миллион долларов.
        Инвестиции в недвижимость
        Инвестирование в недвижимость уже давно является путем к богатству. Однако изначально гораздо проще инвестировать в недвижимость в районах с более низкой стоимостью жизни. Если вы живете в Сан-Франциско или Нью-Йорке, возможно, вы захотите инвестировать в многообещающий район.
        Паула Пант, владелица блога о личных финансах Afford Anything — это создание богатства с помощью портфеля недвижимости. Сэкономьте достаточно, чтобы внести первоначальный взнос за арендованную недвижимость с сильным положительным денежным потоком, сказала она. Это означает, что после того, как вы оплатите счета, на вашем банковском счете останутся деньги.
        Со временем, когда вы погасите ипотечный кредит, вы в конечном итоге полностью станете владельцем недвижимости. Пант предложил начать с одной собственности и повторять, пока не достигнете 1 миллиона долларов.
        Измените свой образ жизни
        Отбросьте миф о том, что все миллионеры тратят деньги без остатка и живут на полную катушку. В книге «Сосед-миллионер» отмеченные наградами авторы Томас Дж. Стэнли и Уильям Д. Данко изучали, как люди становятся богатыми, и их выводы оказались неожиданными.
        «Многие люди, которые живут в дорогих домах и ездят на роскошных автомобилях, на самом деле не имеют большого богатства», — писали они. «Затем мы обнаружили кое-что еще более странное: многие люди, которые имеют большое состояние, даже не живут в престижных районах».
        Авторы обнаружили, что высокие зарплаты не обязательно приводят к большому собственному капиталу. На самом деле Стэнли и Данко обнаружили, что те, кто накопил больше всего богатства, сами считались бы бережливыми, а также женаты на консервативных транжирах. Разрыв между доходами и расходами является преимуществом для тех, кто учится разбогатеть. Подумайте об этом реалистично: вы не сможете разбогатеть, если будете тратить все, что зарабатываете, или, что еще хуже, тратите больше, чем зарабатываете.
        Максимально используйте свой 401(k)
        Правительство делает вам подарок для создания богатства: счет 401(k). Вот как вы можете использовать его, чтобы заработать свой первый миллион долларов:
        Зарегистрируйтесь в программе вашего работодателя и инвестируйте максимальную сумму, разрешенную законом — это 20 500 долларов на 2022 год и дополнительный догоняющий взнос в размере 6 500 долларов для лиц старше 50 лет. к). Таким образом, если ваш доход составляет 60 000 долларов, а вы вносите 19 500 долларов, вы облагаетесь налогом только на 40 500 долларов.
        Пока деньги остаются на счете, они увеличиваются и накапливаются без уплаты налогов.
        С практической точки зрения, если вы ежегодно вносите 19 500 долларов в свой 401(k) и зарабатываете 7%, инвестируя в средний паевой инвестиционный фонд, вы станете миллионером через 23 года. Инвестируйте меньше или получайте меньшую прибыль, и вам потребуется больше времени, чтобы заработать свой первый миллион.
        «Вам не нужно быть следующим Ричардом Брэнсоном, чтобы заработать свой первый миллион», — сказал Грант Бледсо, основатель Three Oaks Capital Management и блогер Above the Canopy. «Просто берите то, что дает вам IRS».
        Будь мошенником, создающим богатство
        Это может показаться очевидным, но если вы хотите заработать свой первый миллион, выберите подработку, чтобы заработать больше денег. Если вы зарабатываете ровно столько, чтобы платить за аренду, еду и коммунальные услуги, маловероятно, что вы разбогатеете. Вам не нужно быть гениальным, чтобы стать миллионером, но вам нужно быть дисциплинированным, трудолюбивым и творческим.
        Состоятельный предприниматель и бизнесмен Марк Кьюбан начал создавать источники дохода в возрасте 12 лет. Он продавал пакеты с мусорными мешками, чтобы позволить себе купить обувь, которую хотел, согласно Biography. В старших классах он торговал марками и монетами за дополнительные деньги.
        Он посещал курсы психологии в колледже в первом классе старшей школы, затем пропустил последний год, чтобы поступить в колледж на полную ставку. Это иллюстрирует отношение мошенника к накоплению богатства. Он отказался от свободного времени и досуга, чтобы осуществить свои мечты. То же самое справедливо и для многих миллионеров.
        Избегайте саморазрушительного мышления
        Создание богатства — это такой же образ мышления, как и все остальное, поэтому важно убедиться, что вы избавляетесь от убеждений, которые будут работать против вас. Если вы хотите заработать свой первый миллион долларов:
        Не думайте, что кто-то должен вам жить.
        Не ждите чего-то даром.
        Не берите потребительских долгов. Если у вас нет денег, чтобы что-то купить, значит, вам это не нужно.
        Не отвлекайся. Если ваша цель — разбогатеть, упорствуйте, преодолевая препятствия.
        Не избегайте образования. Изучите навыки, чтобы преуспеть в выбранных вами занятиях.
        Не бойтесь брать на себя дополнительную работу.
        Не отставать от Джонсов. Они по уши в долгах.
        Не забывайте о других. Кажется, что отдача порождает взаимность.
        Если вы хотите узнать, как заработать свой первый миллион долларов, лучше начать в молодости и набраться терпения. Также крайне важно получать удовольствие в пути — потому что в идеале в этом и смысл.
        Изобретите что-нибудь
        Если у вас есть много действительно отличных идей, возьмите лучшую из них и монетизируйте ее. Неважно, продукт это или услуга, если люди готовы платить за выгоду, которую он предлагает.
        Например, основательница Spanx Сара Блейкли стала самой молодой миллиардершей в США, добившейся успеха самостоятельно, изобретя красивое нижнее белье, которое можно было носить под белыми брюками. По данным Forbes, ее состояние в настоящее время составляет 1,1 миллиарда долларов.
        Создатель Beanie Babies Тай Уорнер сколотил состояние на своей империи мягких игрушек. Он мудро создал обширную линейку продуктов и продавал их в ограниченных количествах, что привело к резкому росту популярности товаров. Forbes оценивает состояние бывшего торгового представителя Dakin Toy Company в 4,2 миллиарда долларов.
        Возможно, ваше изобретение решает проблему, с которой сталкиваются многие, или развлекает массы. В любом случае, люди готовы тратить деньги на то, что повышает ценность их жизни.
        Увеличьте свое наследство
        Вы можете подумать, что относительно небольшое наследство — например, от 25 000 до 75 000 долларов — не зайдет слишком далеко, но вы действительно можете заработать, разумно распределив средства. Марк Джонстон-Рош, соучредитель штаб-квартиры Annuities, признал искушение раскошелиться на вновь обретенную ценность, но посоветовал вместо этого инвестировать.
        «Поработайте со специалистом по финансовому планированию, чтобы разработать стратегию распределения активов, подходящую для вашей возрастной группы», — сказал он. «Эта стратегия будет варьироваться в зависимости от того, на какой риск вы готовы пойти и на какой срок вы планируете инвестировать эти средства. Это определенно не универсальный подход, поэтому важно получить профессиональное руководство».
        Чтобы добиться значительного роста, Johnston-Roche рекомендовала оставить фонды относительно нетронутыми в течение следующих пяти-десяти лет.
        «Кроме того, вложив свои деньги сейчас и позволив им расти, вы сможете воспользоваться сложными процентами», — сказал он. «Сложные проценты могут значительно накапливаться с течением времени, когда вы реинвестируете заработанные проценты, а не выплачиваете их».
        Еще от GOBankingRates
        Я агент по недвижимости: покупайте недвижимость в этих 5 странах, чтобы разбогатеть через 10 лет
        7 лучших готовых блюд Costco, чтобы сэкономить ваши деньги 0008
        3 способа защиты от рецессии на пенсии
        Думаете о создании малого бизнеса? Советы экспертов для начала работы
        Лора Вудс участвовала в написании отчета для этой статьи.

Основоположник игры в бадминтон: История бадминтона | В Бадминтон!

Posted on 25.07.202319.07.2023 by alexxlab Leave a comment

История

Игра возникла в древней Малайе, позднее стала популярной в других странах Азии. Своё название получила в 1872 году, когда английский герцог Бофорт, вернувшись из Индии, привез в свое имение Бадминтон ракетки и мяч с перьями. Игру продемонстрировали публике, и она сразу приобрела многочисленных поклонников, получив название «бадминтон».
В 1887 году были изданы первые правила игры. Благодаря их простоте, замедленному полёту спортивного снаряда, возможности играть на любой небольшой площадке, игра быстро становится чрезвычайно популярной. В России она получает известность под названием «волан».
В начале XX века стали проводиться международные турниры. В 1934 году была образована Международная федерация бадминтона, ИБФ. В наше время самым крупным командным состязанием среди мужчин является розыгрыш Кубка Томаса, который проводится с 1947 года.
В 1967 году был создан Европейский союз бадминтона, объединивший 26 национальных федераций Старого Света. Уже в следующем году в Бохуме (ФРГ) состоялся первый чемпионат Европы по бадминтону. В 1969 году прошел и первый юношеский чемпионат Европы. В 1977 году впервые был проведен личный чемпионат мира по бадминтону.
Сейчас в мире насчитывается более 50 миллионов любителей этого вида спорта. Бадминтон признан олимпийским видом спорта и с 1992 года включен в программу летних Игр, которые состоялись в испанском городе Барселоне. Известно, что широкую популярность этой игре предсказывал еще основоположник современных Олимпиад Пьер де Кубертен. По свидетельству хорошо знавших его людей, он сам любил играть в бадминтон. Первые показательные олимпийские выступления бадминтонистов состоялись в 1972 году на XX летних Играх в Мюнхене.
История развития бадминтона в Казахстане
В Казахстане быстрое развитие бадминтон получил в 60-х годах XX века, после того как был завезен к нам из Китая, где игра известна под названием «юмао-цю». Первая секция по бадминтону была создана в коллективе физкультуры треста «Алмаатажилстрой» в 1961 году электриком СМУ №11
Н. Смирновым.
Вскоре бадминтоном стали увлекаться во всех уголках республики. В городе Семипалатинске В. Рябов организовал секцию школьников. Инженер М. Зеркалов начал обучать игре в бадминтон рабочих, студентов и школьников в Кустанае. В Чимкенте бадминтон пропагандирует тренер И. Ионин. Появляются секции в Караганде — заслуженный тренер КазССР И. Варцман, Астане — Р. Насибян, в Усть-Каменогорске — врач И. Коненкин и К. Нариманян, в Петропавловске — П. Фесяк.
Рост массовости позволил уже осенью 1962 года провести Первый чемпионат КазССР по бадминтону. Титулы сильнейших завоевали В. Фролова и Н. Смирнов в одиночных разрядах, Н. Смирнов и Л. Новицкая в смешанном разряде. В парном разряде у мужчин чемпионами стали Н. Смирнов и В. Терехин. В парном женском разряде звание чемпионов в упорной борьбе завоевали Л. Новицкая и В. Фролова.
Кроме проведения Первого чемпионата 1962 год вошёл в историю казахстанского бадминтона тем, что в том же году были созданы детские спортивные секции бадминтона при ДЮСШ в Алма-Ате, Кустанае, Чимкенте, а чуть позже в Караганде и других городах.
В 1966 году в Алма-Ате создаётся Республиканская Федерация бадминтона, в которую вошли Региональные федерации Карагандинской, Северо-Казахстанской, Восточно-Казахстанской, Семипалатинской, Павлодарской, Кустанайской, Южно-Казахстанской областей и города Алма-Аты.
В 1966 году бадминтон включён в программу Республиканской Спартакиады школьников. Первыми чемпионами в командном зачёте стали юные бадминтонисты города Алма-Аты. В личных соревнованиях звания чемпионов завоевали у девочек Н. Беспрозванных, у юношей В. Климук, оба из Алма-Аты.
Интересный факт: первая международная встреча команды по бадминтону Казахстана была проведена ещё в 1961 году с командой Таджикистана. Казахстанцы выиграли со счётом 7:4.
На всесоюзной арене казахстанские бадминтонисты выступали ежегодно в лично-командном чемпионате СССР и лично-командном первенстве среди юношей и девушек. Начиная с 1968 года команды казахстанских бадминтонистов не опускались ниже восьмого места в соревнованиях всесоюзного ранга.
В 1981 году Л. Окунева (Кустанай) выиграла золотую медаль Чемпионата СССР в одиночном разряде. Особенно развит бадминтон в Костанайской, Карагандинской, Туркестанской, Западно–Казахстанской областях и в Шымкенте. В Казахстане звание Судья Международной категории по бадминтону получили Н. Смирнов, Л. Новицкая (Алматы). Заслуженные тренеры Казахстана: Н. Яременко, Б. Мусафиров, Г. Солянкин, П. Суняйкин, И. Шварцман, В. Грищенко.
Воспитанник казахстанской школы бадминтона Игорь Дмитриев дважды ( в 1990, Каир; 1992, Швеция) становился чемпионом мира среди студентов в одиночном разряде.
Спорт в твоем дворе. История бадминтона

Как найти статью в нашем каталоге:
выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
также можно ввести ключевое слово или фразу в поле «Поиск» и получить список статей по заданным параметрам.

Современный спортивный бадминтон берет свое начало от индийской игры «Пунэ». Английский герцог Бофорт, вернувшись из Индии в 1872 году, привез в свое имение Бадминтон ракетки и мяч с перьями. Игру продемонстрировали публике, и она сразу приобрела многочисленных поклонников, получив название «бадминтон».
В 1887 году были изданы первые правила игры. В начале XX века стали проводиться международные турниры. В 1934 году была образована Международная федерация бадминтона (ИБФ). Ныне самым крупным командным состязанием среди мужчин является розыгрыш Кубка Томаса, который проводится с 1947 года.
Приз назван в честь первого президента ИБФ. Женские национальные сборные с 1955 года оспаривают Кубок Убер. Этот приз учрежден в честь выдающейся американской бадминтонистки Бетти Убер. Оба кубка разыгрываются один раз в два года. В последнее время борьба за эти трофеи отмечена острейшим соперничеством между спортсменами КНР и Индонезии. В 1967 году был создан Европейский союз бадминтона, объединивший 26 национальных федераций Старого Света. А в следующем году в Бохуме (ФРГ) состоялся первый чемпионат Европы по бадминтону. В 1969 году прошел и первый юношеский чемпионат Европы. В 1977 году впервые был проведен личный чемпионат мира по бадминтону.
Сейчас в мире насчитывается более 50 миллионов любителей этого вида спорта. Бадминтон признан олимпийским видом спорта и с 1992 года включен в программу летних Игр, которые состоялись в испанском городе Барселоне. Широкую популярность этой игре прочил еще основоположник современных Олимпиад Пьер де Кубертен. По свидетельству хорошо знавших его людей, он сам любил играть в бадминтон. Первые показательные олимпийские выступления бадминтонистов состоялись в 1972 году на XX летних Играх в Мюнхене.
Тогда свое незаурядное мастерство демонстрировали самые знаменитые игроки, среди которых был многократный чемпион мира Руди Хартоно из Индонезии. Бадминтон приобрел огромную популярность в Малайзии, Китае, Японии, Индонезии, Корее. Уровень азиатских игроков намного выше европейских. Но в настоящее время европейские спортсмены оказывают серьезную конкуренцию странам Азии. Наибольшее распространение бадминтон получил в Дании, Швеции, Англии, Германии. В Дании бадминтон — второй по популярности вид спорта, после футбола.
В исполнении настоящих мастеров бадминтон — динамичная и высоко атлетическая игра. От спортсмена требуются выносливость, отличная координация, скорость, сила. Причем совокупность всех этих качеств должна быть очень гармоничной. Игроки даже среднего уровня могут пробегать за одну игру до 2000 метров. И это не просто бег, а множество стартовых ускорений, прыжков и рывков, сопровождаемых ударами по волану.
Видео-урок по технике бадминтона
Видео-урок Тактика игры в бадминтон
Видео-урок Хватка бадминтонной ракетки
Приглашение в ДЮСШ по бадминтону
Кто изобрел бадминтон? — The Invented
Нет ни одного человека, который изобрел бадминтон. Считается, что он возник в Индии, где его называли «Пун». Местные жители были вдохновлены древними играми, такими как баттлдор и волан, в которые играли в Греции, что привело к открытию бадминтона. Его привезли в Англию британские солдаты, дислоцированные там в середине 19 века.
Он получил свое название от Бадминтон-Хауса в Глостершире, принадлежащего герцогу Бофорту. Нет четкого объяснения, почему термин «бадминтон» стал ассоциироваться со спортом, хотя этим видом спорта занимались жители дома бадминтона. Федерация этого вида спорта была создана в 1919 г.34. Этот вид спорта был добавлен в олимпийскую программу в 1992 году.
Содержание
Toggle
История бадминтона
В бадминтон традиционно играют на легкой лужайке или покрытой травой площадке. Играют ракеткой и воланом (птичка). К пробковому полушарию прикреплено не менее 16 перьев, из которых состоит волан.
Древние греки и египтяне занимались спортом, похожим на бадминтон. Первоначально он назывался баттлдор (летучая мышь или весло) и волан. В нем участвовали два игрока, которые ударяли ракетками по пернатому волану. В Европе и Азии в бадминтон впервые начали играть более 2000 лет назад древние цивилизации.
Европейцы в Англии и других странах занимались такими играми, как волан и волан в 1600-х годах. Используя простую биту, два игрока бьют по волану вперед и назад, чтобы удержать его в воздухе.
Позднее этой игре научились британские военные в Британской Индии в середине 19 века. Они модернизировали игру, добавив сетку между игроками, как в теннисе. Он был популярен в Пуне, британском гарнизонном городе, и некоторое время его также называли Пуна или Пуна.
Первоначально эта игра была известна только среди элиты, которая часто использовала для игры шерстяные мячи. Однако со временем вместо них стали использовать воланы. Когда отставные офицеры британской армии из Индии вернулись в Англию, они продолжали играть в бадминтон, что увеличило его популярность за пределами субконтинента. Это привело к тому, что герцог Бофорт представил этот вид спорта как «бадминтон» своим гостям в Глостершире, и оттуда вид спорта получил свое название.
В Гилфорде прошел первый открытый турнир по бадминтону.
Бадминтон как международный вид спорта
1877 год положил начало Бадминтонному клубу Бата, который также опубликовал самые первые правила этой игры. Впервые в бадминтон играли в Англии в 1893 году, когда Ассоциация бадминтона Англии ввела официальную серию соревнований.
Международная федерация бадминтона, образованная в 1934 году, также известная как Всемирная федерация бадминтона (BWF). Девятью членами-основателями были Англия, Ирландия, Уэльс, Голландия, Дания, Канада, Новая Зеландия, Шотландия и Франция. Индия стала аффилированным лицом в 1936.
В 1948 году Кубок Томаса стал первым турниром, организованным Международной федерацией бадминтона. Первоначально этот турнир назывался командным чемпионатом мира среди мужчин. Затем последовал ряд чемпионатов мира, в том числе Кубок Uber для женских команд, Кубок Судирмана для смешанных команд, а также чемпионат мира среди юниоров и финал Гран-при мира.
На Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене проводились показательные выступления в бадминтоне. Летние Олимпийские игры 1992 года в Барселоне сделали этот вид спорта олимпийским.
В бадминтон играют исключительно на крытых площадках, где слабый ветер не оказывает влияния на воланы. Кроме того, рекреационный бадминтон — это летнее занятие на открытом воздухе. Для одиночного бадминтона прямоугольная площадка имеет размеры 44 фута в длину и 17 футов в ширину, а для парного — 20 футов в ширину. Сетка высотой 5 футов размещается по ширине корта посередине. 4-футовая зона окружает корт.
Ямайка впервые провела Игры Содружества в 1966 с участием бадминтона. С тех пор бадминтон был включен в игры. Эти известные виды спорта регулируются всеми правилами и нормами бадминтона.
После соревнований по бадминтону на Кубок Томаса и Убера телевизионные и коммерческие права были проданы за миллионы долларов. Заявки начали поступать из Европы и Азии. Напротив, медиа-компании приобрели права на чемпионат мира 1997 года в Глазго, Шотландия.
Рост бадминтона полностью изменился в 1994 году, когда крупные организации увидели в игре потенциал. Три стороны подписали контракт на 20 миллионов долларов на спонсорство World Grand Finals. Это было также время, когда эти громкие имена начали вкладывать свои деньги в маркетинг и разработку игры, чтобы сделать ее популярной среди масс.
Управляющий директор IBF Дэвид Шоу считает, что обе стороны остались довольны сделкой. Будучи лучшим спортивным каналом в Азии, компания хотела привлечь аудиторию к бадминтону на своем главном спортивном канале, сотрудничая с надежными телевизионными партнерами. Удивительно, но это помогло им достичь поставленной цели и бадминтон полюбился широкой публике.
В 1956 году были выиграны три американских турнира Uber Cup. Бадминтон — это вид спорта, который нравится людям в Соединенных Штатах и в который играют для развлечения. После Олимпийских игр в Атланте он приобрел популярность. В США он стал любимым видом спорта. На мероприятии присутствовали такие знаменитости, как Джимми Картер и Челси Клинтон.
В 1995 году IBF провела Кубок Хонг Та Шань в Калифорнии, в котором приняли участие лучшие игроки и были вручены призы победителям. Призовой фонд был увеличен до 200 000 долларов, что сделало Мировой Гран-при одним из самых престижных событий серии.
Кто изобрел бадминтон?
Современный вид спорта, зародившийся в Индии под названием Пуна. Многие думают, что этот вид спорта был представлен местными жителями Индии, а некоторые утверждают, что его изобрели британские солдаты. Первоначально игра называлась бадминтон в честь загородного поместья, принадлежавшего герцогу Бофору, которое было основано в 1873 году.0003
В каком году бадминтон впервые появился на Играх Содружества?
В бадминтон играли на Играх Содружества 14 раз подряд с 1966 года, когда он дебютировал.
Сколько секунд в первом периоде игры в бадминтон?
В течение первого периода 90 секунд. Во втором периоде есть пять минут. Чтобы успешно играть в эту игру, игрок должен быть здоровым, активным и уметь бегать, прыгать и прыгать на корте. Эта игра требует выносливости и решительности.
Как называются мячи для бадминтона?
Исторические воланы (также известные как птицы или птички) представляли собой крошечные пробковые полушария с прикрепленными к ним 16 гусиными перьями. Каждый весил примерно 0,17 унции (5 грамм).
С какого возраста можно заниматься бадминтоном?
Многие взрослые играют в бадминтон в клубах. Точно так же можно наблюдать множество пожилых людей в возрасте 50-60 лет, играющих в бадминтон. Чтобы играть в бадминтон, необязательно становиться челноком мирового уровня; поэтому играть могут люди любого возраста.
Что такое смэш в игре в бадминтон?
В бадминтоне удар в основном используется для атаки. Благодаря этому броску часто выигрываются розыгрыши в бадминтоне. Рубящие удары — это наступательные выстрелы, сделанные с высокой точки и направленные вниз по крутому склону к вашему противнику. В бадминтоне есть несколько типов ударов, которые сегодня используются чаще всего.
Заключение
Теперь вы знаете об истории бадминтона!
Мы надеемся, что это руководство оказалось для вас информативным. Если у вас есть более актуальная информация, которая, по вашему мнению, может быть полезна читателям этой статьи, поделитесь ею в разделе комментариев ниже!
Когда был изобретен бадминтон? — BadmintonBites
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Раскрытие информации: некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими ссылками. См. нашу Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Бадминтон, как ни странно, на самом деле не существует уже , учитывая, сколько лет люди живут на планете Земля. Однако происхождение и история бадминтона выходят за рамки простого бадминтона. Были игры, созданные и сыгранные много лет назад, которые вдохновили на создание бадминтона, который мы теперь знаем и любим. Давайте оглянемся назад и ответим на некоторые ваши вопросы о происхождении и изобретении бадминтона.
Современный бадминтон был изобретен в конце 19 века, примерно в 1873 году. Однако один из предшественников бадминтона, Пуна, был изобретен примерно в 1850 году. Другой предшественник бадминтона, называемый Battledore and Shuttlecock, впервые появился примерно в 1505 году. Было задокументировано, что в использованные воланы играли до 2000 лет назад.
Присоединяйтесь к нашему списку рассылки ниже или на нашей странице «О нас», чтобы узнавать об эксклюзивах, предложениях и последних новостях от BadmintonBites! Подписавшись, вы получите скидку 25% на все в нашем магазине!
Где был изобретен бадминтон и его предшественники?
Бадминтон был изобретен в Глостершире, Англия . Хотя предшественники бадминтона не возникли в Англии, правила и игровой процесс современного бадминтона впервые были созданы и в него играли в Англии. На самом деле название «бадминтон» происходит от названия загородного поместья в Глостершире, Англия — Бадминтон.
Пуна, также известная как бадминтон с мячом, которая является одним из предшественников бадминтона, была изобретена в Индии. В него до сих пор играют, в основном в Индии, но он не так популярен, как сам бадминтон.
Волан и волан, еще один предшественник бадминтона, были изобретены в Греции. В наши дни в нее практически не играют, так как это в значительной степени бадминтон, за исключением того, что вы пытаетесь удержать волан в воздухе как можно дольше. Это как-то слишком просто в наши дни.
Пуна, Баттлдор и бадминтон
Кто изобрел бадминтон?
Герцог Бофорт считается отцом бадминтона. Хотя бадминтон не был изобретен каким-то одним человеком, герцог Бофорт сыграл ключевую роль в революционном изменении бадминтона как спорта, который мы все знаем и любим сегодня.
Герцог Бофорт
Предшественники бадминтона (Пуна, Баттлдор и Волан) прошли множество итераций испытаний, прежде чем герцог Бофорт смог придумать идею бадминтона. Так что на самом деле это была командная работа многих людей, чтобы добраться до изобретения и создания бадминтона.
Даже среди бадминтона было много изменений и дополнений правил. Эволюция бадминтона сама по себе очень интересна, и я могу написать об этом больше в следующем посте. Фактически, Всемирная федерация бадминтона (BWF) все еще экспериментирует с различными системами и правилами подсчета очков, чтобы постоянно развивать бадминтон, в то время как производители ракеток и воланов делают то же самое со своим оборудованием.
Для чего был изобретен бадминтон?
Бадминтон был изобретен потому, что в Battledore и Волан было слишком легко играть. В Battledore and Shuttlecock игроки играют в команде, чтобы удерживать волан в воздухе как можно дольше. Игроки считали, сколько раз они могут ударить по волану, прежде чем он упадет на пол.
Время шло, игроки и оборудование становились все лучше и лучше, что облегчало удержание волана в воздухе. В этот момент игрокам стало скучно, и они захотели чего-то более сложного, и тут-то и появился бадминтон. Вместо того, чтобы быть в одной команде, игроки играют в бадминтон против друг друга, где целью было поставить волан на землю на площадке соперника!
Winning A Point
Эта новая цель была очень интригующей и сложной, и вскоре популярность бадминтона возросла. Как мы видим сегодня, бадминтон по-прежнему чрезвычайно сложен и превратился во всемирный вид спорта, который даже участвует в Олимпийских играх и имеет ряд крупных турниров , в которых соревнуются спортсмены, которые тренируются всю свою жизнь. Удивительный!
Был ли бадминтон изобретен раньше тенниса?
Интересно, что бадминтон и теннис были изобретены в 1873 году. Неясно, какой из них был изобретен первым в данном случае. Однако игра Jeu de Paume, предшественница тенниса, была изобретена где-то в 12 веке. Это произошло задолго до изобретения предшественников бадминтона в 1850 (Пуна) и 1505 (Батлдор и Волан).
Когда состоялся первый турнир по бадминтону?
Вся Англия
Первый неофициальный чемпионат Англии по бадминтону был проведен в 1899. Всеанглийский — старейший турнир по бадминтону и считается одним из самых престижных турниров в мире. До того, как были созданы чемпионаты мира и до того, как бадминтон был добавлен к Олимпийским играм в 1972 году, победители Всеанглийского чемпионата считались лучшими в мире.
Что такое официальная организация по бадминтону?
Международная федерация бадминтона (IBF), которая теперь известна как Всемирная федерация бадминтона (BWF), является официальной организацией бадминтона, которая отслеживает рейтинги игроков, определяет правила официальных матчей по бадминтону и организует турниры.
Когда была создана Всемирная федерация бадминтона (BWF)?
Всемирная федерация бадминтона (BWF)
Международная федерация бадминтона (IBF) была основана 5 июля 1934 г. . Затем в 1981 году IBF объединилась со Всемирной федерацией бадминтона и 24 сентября 2006 года официально изменила свое название на Всемирную федерацию бадминтона (BWF).
Спасибо за чтение! Наши самые популярные посты — это наши посты об оборудовании для бадминтона, обязательно ознакомьтесь с ними в следующий раз.
Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку внизу, чтобы получить БЕСПЛАТНО загружаемый PDF-файл и КОД КУПОНА 25% для нашего магазина.

Калорийность 1 г белка жира углевода: Калорийность рациона: зачем нужны белки и жиры

Posted on 25.07.202307.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Кефир 1% — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Молочные продукты и яйца

keyboard_arrow_right

Кисломолочные напитки

keyboard_arrow_right

Кефир 1%

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 35 ккал

= 146 кДж

Белки 3 г

Углеводы 4 г

Жиры 1 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 35 ккал

Белки 3 г

Углеводы 4 г

Жиры 1 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	3 г
Углеводы	4 г
Сахар	4 г
Жиры	1 г
Насыщенные жирные кислоты	0,63 г
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	—
Соль	0,05 г
Вода	90 г
Кальций	120 мг
GI Гликемический индексhelp
PHE	150 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Содержит витамины

Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Витамин А Витамин А

Витамин В1 Витамин В1 (тиамин)

Витамин В2 Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В7 Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим Р)

Витамин Е Витамин Е (токоферол)

Витамин В12 Витамин В12 (кобаламин)

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин D Витамин D (эргостерол, кальциферол, виостерол)

Содержит минералы

Фосфор Фосфор

Железо Железо

Медь Медь

Калий Калий

Цинк Цинк

Кальций Кальций

Положительное влияние на здоровье

Клетки Оказывает положительное влияние на клетки

Иммунитет Положительно влияет на имунитет

Кашель Помогает при кашле

Рак Подходящая пища для профилактики или лечения рака

Сон Продукт улучшающий сон

Зубы Положительно влияет на зубы

Кости Помогает в росте и восстановлении костей.

Кишечник Способствует профилактике заболеваний кишечника

другое

Пробиотики Продукт содержит пробиотики, необходимые организму для нормализации микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Химический состав и калорийность кефира 1%

Из молока получают различные кисломолочные продукты, а одним из самых популярных является кефир. Он может иметь разный процент жирности, который зависит от жирности исходного сырья. В промышленных масштабах кефир получают в результате добавления к молоку специальных грибков, которые вызывают процесс брожения. Готовый продукт содержит небольшой процент спирта, а в структуре напитка заметны пузырьки воздуха, которые свидетельствуют о протекании процесса дрожжевого брожения.

Сколько калорий в кефире 1%? В 100 г продукта всего 40 ккал, почти 3 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов. Напиток полностью сохраняет молочный белок, который содержится в исходном сырье и имеет белый цвет. Консистенция кефира жидкая, однородная, но более густая, чем у молока. Продукт отличается приятным кисломолочным вкусом с пикантными острыми нотками. Ингредиентами натурального 1% кефира выступают только молоко и закваска специальных грибков.

Несмотря на небольшую калорийность кефира 1 процентного, он содержит много ценных химических соединений. В составе напитка присутствуют витамины А, Е, Н, С, D, РР, а также витамины группы В. Продукт выступает источником минералов, среди которых железо, цинк, фосфор, калий, сера, медь и многие другие. В 1% кефире много аминокислот и молочнокислых бактерий, которые являются натуральными пробиотиками.

Полезные свойства и вред кефира 1%

Имея невысокую калорийность кефир 1% очень полезен для организма человека. Молочный белок в составе продукта выполняет роль строительного материала для клеток и тканей. Кефир полезно рекомендуется вводить в рацион детей и пожилых людей, поскольку он положительно влияет на укрепление костей и зубов. Молочнокислые бактерии в составе продукта нормализуют микрофлору кишечника, очищая его от токсинов. Регулярное употребление кефира позволяет улучшить пищеварение и выступает хорошей профилактикой запоров.

В составе продукта есть соединения, которые блокируют рост и развитие раковых клеток. Добавляя кефир в свой рацион, можно предотвратить онкологические заболевания и укрепить иммунитет. Напиток рекомендуется пить при бессоннице и хронической усталости, а также в период восстановления организма после различных хирургических операций. Кефир полезен для профилактики болезней почек и печени, может выступать вспомогательным средством при лечении туберкулеза.

Несмотря на минимальное содержание калорий в кефире 1% пить его нужно в умеренных количествах. Такой напиток повышает кислотность желудка, поэтому может вызвать дискомфорт при гастрите и язве. Людям со слабым кишечником употреблять кефир нужно с осторожностью, поскольку он может вызвать вздутие и расстройство пищеварения.

Применение 1% кефира в похудении

Зная, сколько калорий в 1 процентном кефире, можно смело пить его во время диеты для сброса веса. Продукт обладает приятным вкусом и помогает быстро утолить голод, вызывая продолжительное чувство насыщения. Употребление кефира во время похудения позволяет нормализовать водный баланс в организме и обеспечивает его полезными элементами, которых часто не хватает в ограниченном диетическом рационе.

В кефире есть соединения, ускоряющие обмен веществ. Употребляя такой напиток в сочетании с физическими нагрузками, можно повысить эффективность диеты и быстро избавиться от лишних килограммов. Продукт также подходит для разгрузочных дней, помогая вывести из организма токсины и улучшить самочувствие.

Использование кефира с жирностью 1% в кулинарии

Кефир 1 процентный, калорийность которого точно не нанесет ущерба фигуре, можно пить как самостоятельный напиток. Его смешивают с овсяными хлопьями и мюслями, употребляют с печеньем, кукурузными палочками и сдобной выпечкой. Такой напиток может стать сытным и полезным перекусом между основными приемами пищи.

Кефир 1% также добавляют в тесто для блинов, оладий и различной выпечки. На основе напитка можно готовить соусы и полезные заправки к салатам из свежих овощей. Вкус продукта отлично сочетается с чесноком, свежей зеленью и пряностями.

Название	Энергия (ккал)

{{feedback.text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Как рассчитать калории, белки, жиры, углеводы на похудение

• 15-20% — самый комфортный вариант для организма, похудение будет происходить медленно, но верно, с максимальным сохранением мышечной массы и максимальной потерей жировой. Минус здесь только один – чтобы действительно увидеть результат понадобится время. А его, к сожалению, у многих нет.

• 20-25% — средний уровень дефицита, при котором вы будете замечать потерю веса, хорошо себя чувствовать (если не изнуряете себя тренировками до потери пульса), хорошо терять жировую массу и при достаточном количестве белка в рационе сохранять максимально мышечную массу.

• А из моей статьи про нормы Белка вы, наверное помните, что чем ниже процент жира, выше процент мышц и больше дефицит калорий, тем больше должно быть в рационе белка. Это объясняется дополнительным расходом белка на энергетические нужды организма.

• 25-35% — сильный дефицит, работоспособность будет падать, вы будете ощущать чувство голода, нехватку сил. Потеря мышечной массы, конечно, будет составлять больше, чем при меньшем дефиците калорий.

• 35-40% и более – дефицит, опасный для здоровья. Вы опускаете ниже уровня базового метаболизма и организм начинает отключать некоторые свои функции для обеспечения наиболее ключевых функций организма.
Пример, аминорея – прекращение месячных у девушек при низкой калорийности рациона.

Для дефицита можно начать примерно с 300-500 ккал, так как на меньшем дефиците можно очень долго ждать первых результатов, а там и до падения мотивации недалеко.

То есть в неделю это будет 500 *7 = 3500 ккал дефицита.

Не обязательно каждый день быть в дефиците ровно на 350, 450 или 500 ккал. В какой-то день можно сделать дефицит чуть больше, в какой-то – чуть меньше.

Например, меньший дефицит в день тренировки и в день после тяжелой тренировки, больший дефицит – в день отдыха. Но эти колебания не должны составляет более плюс минус 150-200 ккал, чтобы не было дней с явно высокой калорийностью рациона и с явно низкой калорийностью рациона.

Давайте в нашем случае возьмем дефицит 23%. Это будет составлять 416 ккал/сут. Дефицит берем не самый комфортный, но при правильном распределении нутриентов и включении в питание сложных углеводов и клетчатки, сильного чувства голода быть не должно (если процент жира у вас от 18%). Но чувство голода именно в этом случае будет, так как очень низкий процент жира, уровень гормона голода всегда на повышенном уровне. Просто его можно уменьшить правильно составленным рационом.

Что я этим хочу сказать? Снижать вес без или с минимальным чувством голода реально! Особенно, если вы не в таких жестких условиях, как эта девушка. А тут явно видно, что человек-спортсмен или продвинутый любитель.

Если вы чувствуете сильное некомфортное чувство голода при похудении, поднимите немного калорийность рациона, возможно вы взяли слишком жесткий дефицит. Или попробуйте добавить больше клетчатки, при этом помните, что большое количество клетчатки требует и дополнительного количества воды в рационе. Специально много пить не нужно, просто пейте по потребности и отслеживайте состояние своего организма.

Калорийность суточного рациона будет составлять 1812-416= 1 396 ккал при этом обратите внимание, что ниже 1 169 ккал нам опускаться нельзя.
То есть максимальный дефицит, который можно в этом случае сделать – примерно
600-650 ккал. Далее уже будет сильно падать и работоспособность, и эффективность работы/занятий спортом, и конечно, это не полезно для здоровья.

Учитывайте этот факт и при составлении своего рациона тоже. Не жестите!

Калькулятор
граммов в калории
Автор: Джоанна Михаловска, кандидат наук
Отзыв от Доминика Черниа, доктора философии, и Джека Боуотера
Последнее обновление: 29 апреля 2023 г. преобразование
Сколько калорий в грамме углеводов?
Сколько калорий в грамме белка?
Сколько калорий в грамме жира?
Как рассчитать калорийность алкоголя?
Калория (cal) и килокалория (kcal) — одно и то же?
Преобразование граммов в калории – практический пример
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор граммов в калории представляет собой простой инструмент, позволяющий преобразовать количество макронутриентов (выраженное в граммах) в калории. В статье ниже показано, как преобразовать граммы в калории и сколько калорий содержится в грамме углеводов, белков, жиров и алкоголя.
Не знаете, сколько граммов каждого макронутриента вы должны потреблять ежедневно? Проверьте наш калькулятор макросов!
Преобразование граммов в калории
Почти на всех этикетках пищевых продуктов есть информация, указывающая общее количество калорий и граммов макронутриентов, но вы редко увидите количество калорий для каждого макронутриента. Этот калькулятор граммов в калории поможет вам понять разницу между калориями и граммами, а также узнать правила преобразования.
Знание того, как преобразовать граммы в калории, позволит вам:
соблюдать здоровую диету;
проверьте, удовлетворяете ли вы свои потребности в энергии; и
достичь здорового веса.
Сколько калорий в грамме углеводов?
Углеводы, потребляемые с пищей, обеспечивают 3,87 ккал энергии на грамм простых сахаров и 3,57–4,12 ккал на грамм сложных углеводов. Эти значения обычно округляются до 4 ккал на грамм углеводов для упрощения расчета .
Углеводы являются основным источником энергии в рационе человека. Они включают сахара, крахмалы и клетчатку.
Сколько калорий в грамме белка?
1 грамм белка обеспечивает около 4 ккал. Белки являются основным функциональным и структурным компонентом каждой животной клетки. Они состоят из аминокислот, некоторые из которых человек не может синтезировать. Это означает, что вы должны получать белки из своего рациона.
Сколько калорий в грамме жира?
Жир является наиболее энергоемким макронутриентом — 1 грамм содержит 9 ккал.
Жиры необходимы для строительства и поддержания клеточных мембран, поддержания стабильной температуры тела и обеспечения жирорастворимыми витаминами.
Как рассчитать калории алкоголя?
Выполните следующие действия:
Вспомните, сколько калорий содержится в грамме алкоголя: 7 калорий на грамм .
Определите количество спирта в граммах. Если его нет на этикетке, используйте формулу: спирт [г] = объем [мл] × спирт по объему [%] × 0,78924 [г/мл] .
Умножьте результат шага 2 на количество калорий на грамм алкоголя, то есть на 7 .
Например, в 50 мл водки содержится 7 [ккал/г] × 50 [мл] × 0,40 × 0,78924 [г/мл] = 110 ккал . Ваше здоровье!
Калория (кал) и килокалория (ккал) — это одно и то же?
Существует два основных определения калории:
Малая калория или грамм калорий (мы обычно обозначаем ее как кал ).
Большая калория, пищевая калория или килокалория (которую мы представляем как кал , калория или ккал ).
Однако фразы граммов в калорий и граммов в ккал иногда означают одно и то же. В питании мы обычно используем слово калория для обозначения количества килокалорий (ккал) при предоставлении информации о питании.
Таким образом, наш калькулятор граммов в калориях использует фразы граммов в калорий и граммов в ккал взаимозаменяемо.
Преобразование граммов в калории – практический пример
Давайте переведем граммы в калории, используя в качестве примера следующую информацию о пищевой ценности.
Макронутриенты
Граммы
Углеводы 9000 3
23
Белок
4
Жир
9
Для расчета количества калорий в этом пищевом продукте необходимо использовать соответствующий коэффициент пересчета для каждого макронутриента:
Углеводы: 4 ккал × 23 = 92 ккал
Белки: 4 ккал × 4 = 16 ккал
900 27 Жир: 9 ккал × 9 = 81 ккал
Итого: 92 ккал + 16 ккал + 81 ккал = 189 ккал
Этот продукт содержит 189 ккал. Но для чего вы можете использовать эту информацию?
Вы можете проверить, какие действия требуют такого количества энергии, используя калькулятор сожженных калорий,
или
Если вы подсчитаете количество калорий в каждом потребляемом макронутриенте, вы узнаете, должны ли вы поддерживать, терять или набирать вес. Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором поддерживающих калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в пинте пива?
В пинте пива содержится около 160-180 ккал , в зависимости от сорта пива. Чтобы получить этот ответ, оцените количество калорий, поступающих от алкоголя (каждый грамм дает 7 ккал, поэтому пинта 5% пива составляет около 130 ккал) и добавьте калории, поступающие от углеводов (каждый грамм составляет примерно 4 ккал): как на пинту пива приходится около 10 г углеводов, они составляют 40 ккал.
Джоанна Михаловска, кандидат наук
Углеводы
Белки
Алкоголь
Результаты
Калории из углеводов
Калории из белков
9 0002 Калории из жира
Всего калорий
Ознакомьтесь с 234 похожими калькуляторами преобразования
Площадь акров в конвертер гектаров Конвертер акров в квадратные футы… Еще 231
Сколько калорий в грамме жира? (Со слов диетолога)
Вы отслеживаете свои макросы? Или на диете? Или просто интересно, сколько жира вы едите в день? Вам нужно знать, сколько калорий содержится в грамме жира! В этом кратком руководстве рассказывается все, что вы знаете о расчете потребления жиров.
Сегодня я надену шляпу диетолога, чтобы поговорить о жирах! Существует растущая тенденция измерять макросы (сокращение от макронутриентов) вместо калорий. Макросы просто относятся к граммам белков, углеводов и жиров, которые человек потребляет.
Преимущество этого метода заключается в том, что он является не только эффективным средством отслеживания потребления энергии, но и способом обеспечения баланса ежедневного потребления каждого из этих трех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) для обеспечения надлежащего баланса. .
сколько калорий в грамме?
Итак, сколько калорий содержится в грамме каждого макроэлемента?
1 грамм жира обеспечивает 9 калорий
1 грамм белка обеспечивает 4 калории
1 грамм углеводов содержит 4 калории
Полезен ли жир?
Начнем с того, что откроем целую банку червей (кстати, на удивление нежирных). Общепринятое мнение о том, полезен ли жир, с годами изменилось, и на него, к сожалению, повлияли планы различных групп пищевой промышленности. Однако разумные советы содержатся в рекомендациях Harvard Health:
Избегайте трансжиров
Ограничьте потребление насыщенных жиров
Сосредоточьтесь на употреблении полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров
Жиры являются необходимой частью здорового питания и выполняют множество функций в организме. Жир необходим для построения клеточных мембран, жизненно важного внешнего вида каждой клетки и оболочек, окружающих нервы. Он необходим для свертывания крови, движения мышц и предотвращения воспаления. Жиры также используются в качестве источника энергии, защищают ваши органы, поддерживают рост клеток, контролируют кровяное давление и помогают вашему телу усваивать жизненно важные питательные вещества, такие как жирорастворимые витамины A, D, E и K. подъем для макроэлемента, который так долго имел плохую репутацию!
Поедание жира сделает меня толстым?
Нет, употребление жира не приведет к непосредственному отложению жира в вашем теле. В граммах жира содержится больше калорий, чем в граммах белка или углеводов (9 калорий на грамм жира против 4 калорий на грамм белка или углеводов), но есть много свидетельств того, что потребление жира заставляет вас чувствовать себя более сытым (жир насыщает ваш организм). голод) и, таким образом, может заставить вас есть меньше.
Что такое плохие жиры?
Есть два вида жиров, на которые следует обращать внимание и сводить к минимуму в своем рационе: трансжиры и насыщенные жиры.
Наихудшим типом пищевого жира является вид, известный как транс-жир. Это побочный продукт процесса гидрогенизации, который используется для превращения полезных жидких жиров в твердые вещества и предотвращения их прогоркания. По сути, он долгое время использовался при приготовлении многих обработанных пищевых продуктов. Трансжиры не имеют известных преимуществ для здоровья, и не существует безопасного уровня потребления.
В отличие от трансжиров насыщенные жиры встречаются в природе. Молекула насыщенного жира «насыщена» многими атомами водорода. Хорошо, это было не очень полезно, поэтому мы уйдем от технических вещей. Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, масло, цельное молоко, сливки и сыр. Большое количество насыщенных жиров часто содержится в переработанных и «быстрых» продуктах, таких как пицца, гамбургеры, печенье, чипсы и т. д. Диета, богатая насыщенными жирами, может повысить уровень холестерина ЛПНП и вызвать закупорку артерий. По этой причине многие эксперты по питанию рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров до 10% от ежедневной калорийности.
Сколько жира вам нужно?
Клиника Кливленда рекомендует употреблять жиры в количестве 20-35% от суточной калорийности.
Если вам нужно 1500 калорий тогда ешьте 33-58 г жира в день
Если вам нужно 2000 калорий тогда ешьте 44-78 граммов жира в день
Если вам нужно 2500 калорий тогда ешьте 56-97 граммов жира в день
Что на самом деле означают «Обезжиренный» и «Обезжиренный»?
Знаете ли вы, что этикетки на упаковках продуктов питания, на которых указано содержание жира, на самом деле регулируются? Вот что они означают!
Обезжиренный = менее 0,5 г жира на порцию
Low-Fat = 3 грамма или меньше жира на порцию
С пониженным содержанием жира = на 25 % меньше жира, чем в обычных версиях
Low Saturated Fat = менее 1 грамма жира на порцию и не более 15% от общего количества калорий, полученных из насыщенных жиров.

Макронутриенты	Граммы
Углеводы 9000 3	23
Белок	4
Жир	9

Чтение книг с чего начать: рейтинг топ-15 по версии КП

Posted on 25.07.202323.05.2023 by alexxlab Leave a comment

рейтинг топ-15 по версии КП

Фото: Николай Оберемченко
Автор текста Дмитрий КАЛУГИН
Многие люди не любят читать. Это не хорошо и не плохо, просто так сложились обстоятельства. Быть может, им не привили интерес к чтению в детстве. Может быть, наоборот, они начинали свой путь читателя со слишком сложных произведений. Возможно, им попадались книги не тех жанров, которые могли бы заинтересовать. Причин может быть великое множество, всего и не перечислишь. Однако приходит момент, когда человек хочет восполнить свои пробелы в литературе, но не знает, с чего мог бы начать.
В данной подборке представлены произведения различных жанров, но всех их объединяет одно: легкий, приятный язык; отсутствие в сюжете «двойного дна» и глубоких философских размышлений; интересный сюжет и динамическое развитие повествования.
15. 451⁰ по фаренгейту
Автор: Рей Брэдбери
Год издания: 1953
Романы – антиутопии не всегда являются лёгкими для прочтения и понимания, но у Брэдбери получилось написать свой шедевр доступным для всех и каждого языком. Ведь его мир легко представить даже не обладая широкой фантазией, а лёгкий язык и стиль повествования затянут даже не подготовленного читателя. Главное достоинство романа – тема и мир, с которым мы можем ассоциировать себя напрямую. Со многими явлениями мы можем столкнуться даже в нашем, повседневном обществе, именно поэтому так легко поставить себя на место героев произведения.
14. Автостопом по галактике
Автор: Дуглас Адамс
Год издания: 1979
Путешествия автостопом – это всегда не только риск, но и незабываемые, захватывающие приключения, полные неожиданностей и новых знакомств. Но что, если отправиться не на другой конец страны, а на край вселенной? Юмористический роман, полный неожиданных событий и смешных ситуаций, не оставит равнодушным никого. Каждый читатель найдёт для себя что-то своё, собственное, то, что будет понятно и приемлемо именно для него.
13.
Гордость и предубеждение
Автор: Джейн Остин
Год издания: 1813
Классический роман о жизни и нравах викторианской Англии. Герои живут в обществе, подчинённом строгим порядкам и иерархии. Любое отклонение от нормы вызывает порицание и непонимание со стороны даже близких людей. Именно в такой обстановке двое молодых людей полюбили друг друга, несмотря на принадлежность к разным сословиям. Роман написан лёгким, понятным языком, при этом он строго придерживается исторической точности, но не перегружен лишними деталями.
12. Убийство в «Восточном Экспрессе»
Автор: Агата Кристи
Год издания: 1934
Все слышали про великие детективы Агаты Кристи. «Убийство в Восточном Экспрессе» заслужено занимает первое место в списке лучших романов автора по версиям многих рейтингов. Хорошо прописанные характеры героев, подробное описание обстановки и атмосфера неопределённости, в которой каждый может быть убийцей, не дадут оторваться от романа с самых первых страниц и до последней точки эпилога. Это роман подойдёт и любителям детективов, и тем, кто впервые читает романы этого жанра.
11. Собака Баскервилей
Автор: Артур Конан Дойл
Год издания: 1901
Шерлок Холмс – это имя известно во всём мире. Величайший сыщик, гений дедукции и мастер перевоплощений. Его приключения экранизированы в десятках мира, а книги переведены практически на языки. Истории его приключений не оставят равнодушными никого из читателей, а стиль и язык повествования помогут не отрываться от повести до самого конца.
10. Двадцать тысяч лье под водой
Автор: Жюль Верн
Год издания: 1869
Жанр научной фантастики зародился в конце 19 века, и Жюль Верн был одним самых ярких его представителей. Уже тогда он предвосхищал технические открытия, научный прогресс и даже открытия в области биологии. Его романы всегда наполнены действием, колоритными героями, переживаниями и чувствами. Они идеально подойдут как начинающему читателю, так и искушённому книголюбу.
9. Ангелы и демоны
Автор: Дэн Браун
Год издания: 2004
В 21 веке необычайно популярны теории заговоров. Тайные ордена, мировые правительства, глобальные корпорации. А теперь представим, что они существуют на самом деле и стараются изменить ход истории и событий так, как надо им. Именно об этом и написан роман, в котором соединены мистика, детектив и триллер. Поскольку действие происходит в наши дни, читателю очень легко будет вовлечься в происходящее и прочувствовать события вместе с главными героями.
8. Всадник без головы
Автор: Майн Рид
Год издания: 1865
Америка 19 века не была теми цивилизованными Штатами, какими мы их знаем сейчас. Это были земли гордых ковбоев, диких индейцев и прерий. Именно там разворачивается приключенчески-детективная драма. Месть, зависть, гордость, честь и традиции – это главные мотивы повести. Классические американские романы всегда отличались острым, захватывающим сюжетом, легким стилем повествования и захватывающим сюжетом.
7. Голодные Игры
Автор: Сьюзен Коллинз
Год издания: 2008
Гладиаторские бои римской империи мы воспринимаем как проявление дикости и варварства. А что, если они будут существовать в наше время? 24 подростка должны выжить и убить своего близкого на потеху толпы во искупление грехов прошлых поколений. Здесь переплетены фантастика и чувства, отсылки к мифам и психология. Роман затягивает и держит в напряжении до самой последней строчки и оставляет почву для дальнейших размышлений об устройстве нашего мира и нравах людей..
6. Азазель
Автор: Борис Акунин
Год издания: 1998
Мы все привыкли, что детективы написаны про далёкие от нас страны. Здесь же мы видим Российскую империю конца 19 века. Молодой детектив вынужден бороться и с таинственным преступником, и с его влиятельными покровителями. История погружает нас в нашу историю, в наше прошлое. Мы увидим нравы и особенности этого периода и сможем прочувствовать их вместе с главным героем.
5. Граф Монте-Кристо
Автор: Александр Дюма-отец
Год издания: 1844-1846
Самый успешный роман Александра Дюма и по праву самый известный. Все мы знаем историю простого моряка, оклеветанного и брошенного в тюрьму накануне свадьбы. Эта история про предательство и зависть, про гордость и месть, и, самое главное, про то, к чему это может привести и как человек может измениться под гнётом разрушающего чувства. Роман полон нестандартных сюжетных ходов, в нём есть и детектив и приключения, любовь и прощение, интрига сюжета и неочевидные поступки героев.
4. Там, где заканчивается радуга (трилогия)
Автор: Сессилия Ахерн
Год издания: 2005-2015
Все подростки мечтают о любви до гроба. У наших героев есть мечты, планы и цели, но что скажет на это судьба? Будет ли она благосклонна к ним или повернётся спиной? Романы написаны про простых людей, как мы с вами, им легко сопереживать, их мотивы и цели понятны нам, но именно это и делает их такими чувственными и близкими. Герои – простые люди из простых семей, им не надо спасать мир или бороться с вселенским злом – они просто живут своей жизнью.
3. Дневник памяти
Автор: Николас Спаркс
Год издания: 1996
Запретная любовь – классический сюжет в литературе. Но в этом романе он перенесён в наш, современный мир. Как преодолеть несогласие родителей и сохранить свои чувства? Как совместить разные подходы к жизни и остаться вместе до конца? Этот роман о жизни и любви, о трудностях и их преодолении. Он подойдёт всем, кто любит романтические истории, привязанные к реальной жизни.
2. Куда приводят мечты
Автор: Ричард Матесон
Год издания: 1978
Есть ли жизнь после смерти? Если есть, то какими будем мы там, в другом мире? Это драматическое произведение рассказывает нам о супружеской паре, пережившей большую трагедию. Любовь, что преодолевает все границы, не зная препятствий – сможет ли она пройти высшее испытание? Роман заставляет нас прочувствовать все переживания героев и задуматься о том, что, возможно, мы не ценим нашу повседневную жизнь, откладывая всё до лучших времён.
1. Понедельник начинается в субботу
Автор: Братья Стругацкие
Год издания: 1965
Юмористическая антиутопия, переносящая нас в недалёкое советское прошлое. Здесь есть всё – и магия, и наука, и обыденные вещи. Да и вообще – что есть наука? Гадание на кофейной гуще или серьёзный исследовательский процесс? Или и то и другое? Именно эти вопросы поднимают авторы в своём романе и пытаются донести до нас простым языком, с элементами юмора. Произведение выглядит актуальным и в наше время, несмотря на смену государственного строя и технического прогресса, и будет интересен любому читателю.
Как снова начать читать книги, а не ленту.
Часть 1 / Хабр
За последние полгода я прочитала около 20 книг и перечитала ещё десяток старых и любимых. Это не то чтобы очень много, но в пять раз больше, чем я прочитала за полгода перед этим.
Зачем вообще читать книги, а не ленту, лонгриды или смотреть сторисы? Сейчас даже довольно сложную информацию можно найти в более простом и развлекательном формате, чем 400 страниц сплошного текста.
Я поняла, что нравлюсь себе больше, когда воспринимаю информацию в потоке, большими кусками. Чтобы прочитать книгу, надо в течение долгого времени держать внимание на одной задаче. Мышца внимания тренируется.
Но если оставить меня в покое, то рано или поздно я обнаруживаю себя, читающей статьи типа «10 полезных статей для дизайнера», «15 случаев, когда логика малышей поставила родителей в тупик», «Хозяева, над которыми подшутили их питомцы, но они не сердятся». Это — режим золотой рыбки. Прочитать и забыть за пять секунд.
Завидую вам, если у вас не так. Эта статья для таких людей, как я — со слабой волей и низменными желаниями.
Золотая рыбка — режим по умолчанию, это состояние рассеянного внимания и желание простого кайфа. Победить его усилием воли невозможно. Воля заканчивается, золотая рыбка — нет.
Я дизайнер и на работе ищу занозы, которые пользователь встречает у себя на пути, а потом аккуратно их зашлифовываю. Я попробовала передизайнить свой процесс чтения, и у меня получилось.
Автоматизм и привычка
Факторы, которые мешают читать и тянут в режим золотой рыбки
Есть устоявшийся пользовательский паттерн:
Кнопкой с тупячкой может быть телеграм, ютуб, реддит, твиттер, пикабу или браузер. Неважно что, главное, что вы по привычке жмёте на эту кнопку ещё до включения мозга. А потом глаз цепляется за первый заголовок — и всё, вы в ловушке.
Совет 1: использовать автоматизм себе на пользу
Усилием воли включать каждый раз полезную кнопочку с читалкой — тяжело, автоматика срабатывает быстрее воли. Я думала, как исправить это, и просто переставила местами иконки.
В правый нижний угол, где раньше стоял браузер, я поставила иконку приложения для чтения.
Мышечная память выключается долго. Пару недель я включала приложение для чтения, не приходя в сознание, случайно. Там была открыта несложная книжка, развлекательная. А если книжка уже открыта, ты сразу цепляешься за неё взглядом и начинаешь читать.
К моменту, когда я начала так незамысловато себя обманывать, меня немножко ломало от любого большого куска информации. Золотая рыбка занимала 99% мозга. Я делала задачки, отвлекаясь каждую минуту на рабочий слак, перескакивала от ролика к ролику, читала по диагонали.
Но за те пару недель, которые понадобились на то, чтобы привыкнуть нажимать в другой угол телефона, мышца внимания прокачалась. Я вспомнила, как концентрироваться на одном деле дольше пяти минут.
Совет 2: сделать чтение ленты и шопинг менее привлекательными
Другой лайфхак для переходного периода: сделать визуальный контент менее привлекательным. Для этого телефон можно перевести в чёрно-белый режим.
На айфоне это делается так: «Настройки» → «Универсальный доступ» → «Дисплей и размер текста» → «Светофильтры» → «Оттенки серого».
Лента инстаграма и интернет-магазин в монохромном режиме
Смотреть в экран сразу стало максимально гадко. В таком режиме даже в чате переписываться неприятно. Всё, что включает хоть какой-то визуальный контент, становится неудобным.
Единственное, что прилично выглядит в таком варианте — читалка, которая и так чёрно-белая.
В таком режиме я продержалась дней десять. Но это было полезно на время переходного периода, чтобы дать заглохнуть залипательным привычкам.
Нет дедлайна
Самое приятное в книжках — то, что они никуда не денутся. Ты их купил, они лежат. Можно сегодня прочитать, можно через год. Не самиздат же, который надо прочитать за ночь и наутро вернуть. А из двух дел, у одного из которых есть дедлайн, а у другого нет, всегда выигрывает то, у которого есть.
Совет 3: создать внешний дедлайн
Для чтения книжек у меня был куплен платный аккаунт в «Букмейте» и установлен телеграм-бот. Но всё равно попадались книжки, которые я хотела бы прочитать, а их нет ни там, ни там. Тогда я узнала, что электронные книги можно брать в библиотеках Москвы на Литресе.
Условия взятия книг из библиотеки
Будем честны, условия там драконовские. Книги выдают в среднем две недели – месяц, иногда дольше, прочитать книгу надо за 14 дней, если не успел — жди ещё месяц.
Но в этом-то и основной кайф. Кажется, в последний раз я ждала книжку несколько недель, когда с рук на руки передавали бумажного Гарри Поттера. К моменту выдачи книжка приобретает волшебную ауру дефицита, а это очень помогает в чтении. Все библиотечные книги я прочитала, кажется, в первую же ночь.
У меня уже была карточка библиотеки, поэтому я просто зарегистрировала её на сайте, и почти сразу на страницах книг появилась плашка с возможностью запросить их у библиотекаря.
Если карточки у вас нет, надо просто зайти в ближайшую библиотеку. В Москве они очень классные, там можно работать, есть игровые комнаты для детей, принтер и чистые туалеты.
Библиотечные книжки можно читать только в приложении Литреса. Оно есть на всех платформах и даже устанавливается на читалку. Но есть один нюанс: заметки в книжке становятся недоступны после того, как книга возвращается в библиотеку (для них доступно только превью). То есть все важные вещи надо успеть себе выписать в течение этих 14 дней.
Более простые способы получить кайф в одном клике
Даже если перекрасить телефон в чёрно-белый и всё оттуда удалить, там всё равно остаётся слишком много посторонней информации. Наверняка по работе написали что-то важное. Не по работе тоже важное, в интернете кто-то не прав. Друзья запостили новую фотку из отпуска. Опять же, всегда можно купить что-нибудь очень полезное в интернет-магазине.
Совет 4: держать читалку или книжку рядом
Мне нравится читать с отдельного устройства для чтения. Читалки почти не разряжаются, заряжать их нужно реже. У них более мягкий свет. Когда читаешь в темноте, то даже самый мягкий режим телефона режет глаза и мешает другим людям. Читалка светит поменьше, более красным светом, но при этом буквы хорошо различимы.
Основная проблема с читалкой (и с бумажными книгами): нет привычки держать их в пределах метра 24 часа в сутки. Смартфон всегда рядом по умолчанию, а за читалкой или книгой будет лень вставать, если она осталась в рюкзаке, а ты уже в кровати.
С трудом тянет на общеупотребительный лайфхак, но я начала читать с читалки ребёнку перед сном, поэтому теперь читалка магически перемещается из рюкзака к кровати без моего участия.
Совет 5: найти удобное устройство
Самый неприятный этап чтения на e-ink читалках — это закачивание книг. У меня было три читалки: два Покетбука (с интернетом и без) и Оникс.
В читалке без интернета барьеры для чтения получаются очень высокими. Нужно достать ноутбук, найти файл книжки, найти кабель (microUSB, никакого type-C), перекинуть книжку и только потом читать. В покетбуке с интернетом всё было чуть проще: книжки можно было синхронизировать через папку Дропбокса. Но для меня самым удобным вариантом оказался Оникс, куда можно установить приложение Литреса и читать библиотечные книги, и всё так же можно синхронизировать книги через Дропбокс или Яндекс. Диск.
Как я победила золотую рыбку
На время переходного периода, пока накачивается мышца внимания, я сделала экран чёрно-белым, чтобы сделать развлекательный контент менее привлекательным, и переставила иконку читалки в самое нажимаемое место.
Я обновила е-инк-читалку, чтобы для чтения был отдельный удобный девайс, и сделала так, чтобы она была рядом в то время, когда я обычно читаю.
Но мало избавиться от плохой мотивации, нужно ещё найти правильную. Назовём это триггерами, которые тянут в режим Льва Толстого. Это режим концентрации внимания и осмысления контента. Об этом расскажу во второй части.
лучших книг для начинающих: выработайте привычку к чтению, 2022 г.
лучшая книга для чтения для начинающих: выработайте привычку к чтению, 2022 г. | Вейкфит
Преимущества чтения
Книги для взрослых
Книги для детей для начинающих – прививать привычку в раннем возрасте
Классические книги для начинающих
Советы, которые облегчат начало чтения
Часто задаваемые вопросы о лучших книгах для чтения для начинающих
Последнее обновление: 26 апреля 2022 г.
«Если вы не любите читать, значит, вы не нашли нужную книгу». – Дж.К. Rowling
Для некоторых из нас эта цитата является напоминанием о книгах, которые мы потратили так много времени на чтение и перечитывание. Для других это обещание, что определенно есть книга, которая поразит вас!
Чтобы найти книги, которые помогут вам забыть обо всем остальном мире, вы должны выработать привычку к активному чтению. Лучшие книги для чтения для начинающих — это быстрые, простые английские романы, занимательные, легкие для чтения с небольшими и средними главами.
Не все из нас могут взять в руки очень рекомендуемую книгу и насладиться ею так, как задумано. Если вы легко отвлекаетесь или вам трудно сидеть достаточно долго, чтобы закончить книгу, это вполне нормально.
Не расстраивайтесь, если вы не прочли 800-страничный роман, рекомендованный в Интернете или другом. Лучшие книги для чтения для начинающих часто игнорируются как рекомендации.
Более того, стиль чтения у разных людей разный. Итак, вот качественный список лучших книг, чтобы начать привычку читать.
Книги были величайшим источником знаний и развлечений человечества на протяжении большей части 2000 лет. Чтение большого количества книг всегда было синонимом интеллекта, но подтверждает ли это наука?
Чтение книг помогает вашему мозгу быть занятым воображением, вычислениями и интерпретацией. Некоторые из преимуществ чтения включают в себя значительное снятие стресса, улучшение ваших способностей к интерпретации, стимулирование вашей творческой стороны, улучшение сна и многое другое. Давайте более подробно рассмотрим важность развития здоровой привычки к чтению.
Вот несколько способов, которыми регулярное чтение может помочь вам
Тренажерный зал для мозга
Чтение задействует несколько областей вашего мозга и укрепляет связи между ними. Это также связано с улучшением памяти и концентрации.
Участники исследования 2013 года читали роман «Помпеи» в течение 9 дней, и исследователи использовали МРТ для отслеживания активности их мозга. Сканирование показало, что связи между различными областями мозга значительно улучшились.
Эмоциональный интеллект
Люди, которые больше читают, обычно лучше понимают эмоции других людей. Привычки к чтению помогают понять различные мысли и эмоции, которые мы, возможно, никогда не испытаем сами.
Согласно исследованиям, у людей, которые много читают, в долгосрочной перспективе развивается понимание «Теории разума». Эта теория поможет вам лучше понять, как думают другие люди, и позволит вам более точно ориентироваться в своей социальной жизни.
Лучшая коммуникация
Чем больше вы читаете, тем больше вы расширяете свой словарный запас и то, как вы его используете. Вы могли заметить, что даже зная некоторые слова, вы никогда их не используете.
Многие слова могут означать одно и то же, но измените тон предложений, чтобы обеспечить больший контекст. Пример — «Стекло разбилось» по сравнению с «Стекло разбито» может рассказать вам о серьезности повреждения и о том, как оно разбилось. С хорошими привычками чтения вы обнаружите, что свободно используете слова, которые лучше подходят.
Борьба со снижением когнитивных функций по мере взросления
Чтение помогает сохранять активность ума и поддерживать умственные способности. Исследования показали, что чтение и другие виды деятельности, стимулирующие умственную деятельность, такие как судоку и математические задачи, могут помочь в борьбе с деменцией.
Борьба со стрессом и улучшение сна
Чтение может быть столь же полезным для снижения уровня стресса, как йога или от души посмеяться. Было замечено, что 30 минут чтения снижают артериальное давление, стресс и частоту сердечных сокращений.
Если вы включите чтение в свой режим сна, вы сможете быстрее заснуть и спать глубже. Старайтесь избегать экранов для чтения, а если у вас проблемы со сном, избегайте чтения в спальне.
Эти книги на английском языке для начинающих быстро читаются, легко читаются, наполнены эмоциями и действием.
1. Алхимик – Пауло Коэльо
Следуйте за путешествием Сантьяго, молодого пастуха из Андалусии, Испания. Он преследует повторяющийся сон, который говорит ему отправиться далеко, чтобы найти свое сокровище и «личную легенду».
Извилистая дорога, по которой ведет вас история, заставит вас как удерживать, так и сдерживать главного героя в его путешествии. В то же время это заставляет вас задаваться вопросом «что бы я сделал» в каждый момент принятия решения. «Алхимик» — одна из многих книг, написанных Коэльо, и его произведения считаются одними из лучших книг, чтобы начать привычку читать.
2. Тысяча сияющих солнц – Халид Хоссейни
Жизненные перипетии могут разрушить самые продуманные планы, но вы все равно должны упорствовать. Это книга, от которой вам будет трудно оторваться, даже когда события принимают мрачный оборот, и вы не можете себе представить счастливый конец.
Написание в Тысяча великолепных солнц имеет хороший темп и заставляет вас испытывать целый ряд положительных, отрицательных и нейтральных эмоций. Халид Хоссейни известен своим твердым стилем повествования. Следовательно, Тысяча великолепных солнц заставит вас болеть за персонажей и даст вам представление о другом мире прямо здесь, на Земле.
3. Дневник молодой девушки – Анны Франк
В своем дневнике юная Анна Франк описывает испытания, с которыми столкнулась она и ее семья, пытаясь спастись от фашистского режима нацистской Германии. Дневник охватывает два года ее жизни в «Секретной пристройке» с 13 до 15 лет, когда они были обнаружены.
Дневник известен своей достоверностью и невинной точкой зрения молодой еврейской девушки, которая просто хотела жить нормальной жизнью. Если вы хотите расширить свое мировоззрение и посмотреть на мир другими глазами, это отличное начало.
4. Книги о курином бульоне для души – Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен
Это сборник рассказов-антологий, которые объединены в один сборник и выпускаются регулярными томами. Истории впечатляющие и идеально подходят для ежедневного легкого чтения. Именно поэтому они являются одними из лучших книг для начинающих.
Куриный бульон для души. Книги помогут развить регулярную тягу к хорошему чтению и познакомят с милыми историями из обычной повседневной жизни. Чтение легкое, что делает его одной из лучших рекомендаций для начинающих.
5. Книга аутсайдеров – С.Э. Hinton
Написана 16-летним С. Э. Хинтоном, «Книга аутсайдеров » — один из тех простых английских романов, в которых описывается соперничество двух местных банд. Greasers (рабочий класс) и Socs (высший класс) сталкиваются с нарастающей интенсивностью, пока обеим сторонам не надоест.
Главный герой истории «Книга аутсайдеров » — Кертис Понибой, который вместе со своими двумя старшими братьями является одним из гризеров. Книга аутсайдера дает представление о мире неблагополучных семей и о том, как все может внезапно выйти из-под контроля.
6. Дом на улице Манго – Сандра Сиснерос
История Эсперансы Кордеро, 12-летней девочки, выросшей в Чикаго, полна горя и искупления. Книга начинается с ее переезда в новый район, где она превратится из маленькой девочки в женщину.
The House on Mango Street занимается такими сложными темами, как насилие в семье, сексизм, расизм и сексуальные домогательства, с которыми ежедневно сталкиваются такие девушки, как Эсперанса. Кроме того, Дом на улице Манго — одно из лучших книг для начинающих, особенно среди молодежи.
Найдите дом для своих книг. Приобретите себе креативную книжную полку!
Купить сейчас
«Детская сказка, которая может быть интересна только детям, ни в малейшей степени не является хорошей детской сказкой». — К. С. Льюис
Грань между книгами для детей и взрослых может быть очень тонкой. «Гарри Поттер» и «Алиса в стране чудес» были написаны для детей, но истории настолько богаты, что они нравятся и взрослым во всем мире. Как развить привычку читать у детей?
Иллюстрированные и интерактивные книги на английском языке для начинающих — отличный способ привить детям привычку к активному чтению. Это позволяет им наслаждаться хорошей историей, не думая о ней как о рутине.
1. Паутина Шарлотты – Э.Б. Белый
Паутина Шарлотты — это классическая книга, опубликованная в 1952 году, в которой рассказывается о приключениях фермерской свиньи по имени Уилбур и его дружбе с деревенским пауком по имени Шарлотта. Это одна из самых продаваемых детских книг всех времен, благодаря которой чтение стало привлекательным для многих детей.
Паутина Шарлотты — это история маловероятной дружбы, которая учит детей важности товарищеских отношений и творчества перед лицом трудностей. Книга занимает одно из первых мест среди лучших книг для начинающих из-за своей простоты.
2. Иллюстрированные книги о Гарри Поттере – Дж.К. Роулинг
То, что начиналось как книга для детей, превратилось в историю, покорившую сердца всего мира. С иллюстрированными книгами о Гарри Поттере мир колдовства и волшебства становится доступным даже для маленьких детей.
Волшебное царство книг о Гарри Поттере помогает детям постепенно развивать хорошие привычки к чтению! Гораздо легче понять волшебные зелья, летающие ключи и свирепых трехголовых собак по кличке Пушистый, когда вы можете их видеть. Иллюстрированные книги о Гарри Поттере предлагают чувство чуда и то, как представить мир фантазий в их воображении.
3. Дневник слабака – Джефф Кинни
Эта серия комиксов пользуется большим успехом у юных читателей с момента ее появления в 2007 году. Главный герой Грег Хеффли, тощий ребенок, который хочет быть популярным в школе, но просто не могу понять это правильно.
Этот мультяшный роман оформлен в виде дневника, который Грег пишет к тому дню, когда он станет «богатым и знаменитым». Книга оформлена в виде школьной тетради с почерком и иллюстрациями, как будто ее писал школьник. Отношение персонажа и простота повествования — вот что делает эту серию одной из лучших книг, рекомендуемых для начинающих.
4. Приключения Алисы в стране чудес – Льюис Кэррол
От причудливых существ со смешными именами до странной еды, которая меняет все, книга дает каждому читателю богатую палитру, которой он может раскрасить свое воображение.
В странном месте, называемом страной чудес, читатель попадает в кроличью нору вместе с Алисой. Книга представляет собой одно непредсказуемое приключение за другим и дает детям тщательное упражнение в умственных образах. Вот почему она всегда была одной из лучших книг для начинающих.
«Все книги делятся на два класса: книги часов и книги всех времен». – Джон Раскин
Некоторые книги неподвластны времени и остаются актуальными независимо от того, как меняется мир. Лучшие классические книги учат нас чему-то новому каждый раз, когда мы их читаем или перечитываем. Эти книги часто написаны в тоне и стиле, к которым вы не привыкли. Вы часто обнаружите, что персонажи говорят странно и чуждо. Итак, вот некоторые из лучших книжных рекомендаций для начинающих, которые помогут вам в вашем стремлении развить привычку к чтению.
1. «Убить пересмешника» — Харпер Ли
Этот роман, действие которого происходит в эпоху расизма, предлагает взглянуть на то, каково было бороться с социальными предрассудками. История рассказана дочерью Аттикуса Финча, одного из величайших моральных героев литературы.
Возможно, это одна из лучших книг для начинающих. Этот роман подчеркивает глубину и опасность расизма. Эту классику должен прочитать каждый. Хотя тема звучит мрачно, она все же каким-то образом приправлена теплотой и юмором. Книга считается одним из самых простых английских романов, основанных на стиле письма. Он написан по мотивам событий, произошедших в родном городе автора, когда ей было 10 лет.
2. Над пропастью во ржи – Дж. Д. Сэлинджер
С момента публикации в 1951 году книга «Над пропастью во ржи» стала гимном среди молодежи. Роман рассказывает историю Холдена Колфилда, подростка из Калифорнии, который борется с депрессией.
Действие книги «Над пропастью во ржи» происходит в период после Второй мировой войны и охватывает ряд сложных вопросов, связанных с попытками Колфилда найти свое место в мире. Его трудности в поддержании отношений с семьей и другими людьми делают его близким к тем, кто чувствует себя отчужденным от общества. Забавный факт: в Голливуде торопились превратить книгу «Над пропастью во ржи» в фильм, но Дж. Д. Сэлинджер был непреклонен, чтобы этого не допустить. Вероятно, это одна из лучших классических книг, которые так и не вышли на большой экран.
3. Скотный двор – Джордж Оруэлл
Этот получивший признание критиков роман был знаменитым взглядом на коммунизм и его темную изнанку. Написанный с точки зрения животных на ферме, свергнувших фермеров, он рассказывает нам, как революции могут быть ужасными.
Цитата «Все животные равны, но некоторые равнее других». подводит итог книге лучше, чем любое другое описание. Скотный двор был тонким и юмористическим способом Оруэлла осветить проблемы авторитарных обществ.84. Он ведет нас через опасности государства слежки, когда правительство имеет больше власти над людьми, чем должно. Люди часто проводят параллели между «1984» Джорджа Оруэлла и «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли. Существует резкий контраст, на который стоит обратить внимание, между тем, как оба этих автора представляли антиутопическое будущее. Хотя в них рассматриваются сложные темы, рассказы написаны просто, поэтому они являются одними из лучших книг для начинающих.
4. Граф Монте-Кристо – Александр Дюма
Эта легендарная классика, известная своими боями на мечах, уловками и драмой, будет интересна как детям, так и взрослым. Сказка следует за историей Эдмона Дантеса во Франции 19-го века в конце эпохи Наполеона.
Дантесу всего 19 лет, он вынужден отправиться в опасное приключение, чтобы освободиться из когтей злых людей, замышляющих против него заговор, прежде чем отомстить. Александр Дюма также известен своей знаменитой книгой «Три мушкетера», которая также является одной из лучших книг для начинающих.
Чтение — это простой и расслабляющий способ скоротать время, но это все же привычка, которую необходимо выработать. Многие люди изо всех сил пытаются сосредоточиться на книге, потому что это требует больше терпения, чем телешоу, фильм или видеоигра.
Кроме того, чтение вовсе не является непосильным занятием, как многие думают. Кроме того, есть множество преимуществ чтения, которые вы можете разблокировать. У многих людей возникают вопросы о том, как развить привычку читать. На что мы отвечаем, вот несколько вдумчивых советов, которые действительно могут помочь выработать хорошие привычки к чтению.
Если вы хотите узнать больше, но не можете добраться до нужного места, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.
Простые рассказы, как куриный бульон для души, — отличный, ни к чему не обязывающий способ приобщиться к чтению. В зависимости от истории, вы потратите до получаса, чтобы закончить ее, иногда больше.
Возможность дочитать до конца то, что вы читаете, значительно улучшит вашу привычку к чтению. Есть что-то пугающее в незаконченной книге, из-за чего трудно продолжать чтение. С короткими рассказами вам не нужно об этом беспокоиться. Следовательно, начинать с легкого чтения считается одним из самых полезных советов по чтению.
Это может быть что угодно, от региона до эпохи или даже социального окружения истории. Лучшие книги для начинающих позволяют провести параллели и связи между вещами, которые вы знаете и чувствуете.
Создайте пространство, где вам будет удобно читать, с правильным освещением и без помех. Он не должен быть сложным, он просто должен быть где-то, где вам нравится читать. Но если это ваш кабинет, где вы читаете книги, обязательно используйте стул и стол с эргономичным дизайном.
Удобная книжная полка, кружка чая или кофе и удобное место для сидения или лежания помогут вам с легкостью погрузиться в книги. Правильный тип книги заставит вас сгорбиться на полу, когда вы пролистываете страницы, но всегда начинаете с комфортом. Таким образом, создание уголка — один из советов по чтению, который действительно полезен для новых читателей. Книжная полка не только помогает человеку погрузиться в книги, но и может свести к минимуму ваше время и энергию на поиск нужной книги на полке. Вы также можете украсить книжную полку, купив декор для книжной полки. Вы можете взглянуть на дизайн небольшой комнаты для занятий, чтобы получить подсказки и украсить свой кабинет! У некоторых людей проблемы со сном, если они читают в постели, если вы не один из них, убедитесь, что у вас есть кровать с красивым изголовьем. Без изголовья вы в конечном итоге будете излишне напрягать шею и спину. В Wakefit мы предлагаем варианты изголовья для всех наших кроватей, чтобы сделать пребывание в постели более комфортным. В нашем ассортименте кроватей вы найдете идеальное изголовье для отдыха во время чтения. Мы также создадим для вас элегантный декор книжной полки, где вы сможете разместить свои любимые книги. А еще лучше, посмотрите на некоторые продуманные идеи декора для небольшой гостиной и посмотрите, как ваша полка может идеально подойти! Выберите из множества стилей, сделанных из цельного или искусственного дерева, в соответствии с расположением книжной полки. Кроме того, угловая книжная полка Wakefit Prose — это дешевый и удобный способ расширить зону чтения. В нем достаточно места для начального места для чтения, и вы можете украсить его подобранным вручную декором книжной полки.
Любите ли вы читать днем или после захода солнца, выделите для этого полчаса в день.
Если вы прикованы к книге и вам нужно больше времени, вы можете взять ее, но старайтесь постоянно читать в одно и то же время каждый день. Это один из советов по чтению, который поможет вам придерживаться рутины и, таким образом, выработать привычку к чтению.
Многим нравится легкое чтение перед сном, так как нет перерывов, и единственное, что остается делать в течение дня, это спать. Если вы предпочитаете читать при естественном освещении, освободите немного времени в течение дня и устройтесь поудобнее с тем, что вы хотите прочитать. Некоторые
хорошие книги для легкого чтения: Восстание Малибу , Полуночная библиотека и Дата свадьбы .
Установить цели чтения
Начните с малого, читая 10 простых рассказов в месяц или одну книгу на английском языке для начинающих, и постепенно продвигайтесь вперед. Сохраняя эту привычку, вы будете читать быстрее и сможете проводить долгие часы, пожиная плоды чтения.
Если вы хотите прочитать длинную книгу, хороший способ сделать это — установить цели по количеству глав, которые вы должны прочитать за неделю. Это один из советов по чтению, который особенно полезен, когда вы читаете книги, которые замедляются в середине по мере развития сюжета.
Вашему тихому уголку для чтения нужна продуманная книжная полка. Посмотрите, что у нас есть!
Купить сейчас
Вы должны найти связь, которая вам нравится, чтобы найти интересную книгу. попытайтесь найти тему или обстановку, которая вам нравится. » } }, { «@type»: «Вопрос», «name»: «Как развить привычку читать?», «принятый ответ»: { «@наберите ответ», «text»: «1) Тщательно выбирайте книги. Для начала убедитесь, что они короткие и динамичные. 2) Убедитесь, что вы заканчиваете то, что начали. Если вы не закончите книгу, это может помешать вам читать ее более регулярно. 3) Установите время для чтения несколько раз в неделю. Выберите время, когда вас никто не побеспокоит и устройтесь поудобнее для хорошего чтения. 4) Если ты не умеешь читать длинные романы, попробуйте короткие рассказы или комиксы. Со временем станет легче проводить больше времени за чтением. » } }, { «@type»: «Вопрос», «name»: «Лучшие книги индийских авторов», «принятый ответ»: { «@наберите ответ», «text»: «Вот 10 лучших книг индийских авторов в 2021 году:
1. «Бомбейский принц», Суджата Мэсси 2. «Карта желаний» Манана Капура 3. «Прямо между ушами», Сандип Дайал 4. «Хранитель тайн Джайпура», Алка Джоши 5. «Перекресток» Манджита Манна 6. Местонахождение Джумпы Лахири. 7. Имя джунглей от Амитава Гоша. 8. «Принадлежность океана», Нандини Сенгупта 9. «Жасминовый трон» Таши Сури. 10. «Последняя королева» Читры Банерджи Дивакаруни. » } }, { «@type»: «Вопрос», «name»: «Почему вы должны читать перед сном?», «принятый ответ»: { «@наберите ответ», «text»: «Вы просто готовы перед сном, так как 1)Чтение помогает избавиться от стресса 2)Развивает умственные способности 3) Раскрывает творческие способности 4) Улучшает сон 5) Успокаивает и отвлекает 6) Лучший способ расслабиться перед сном 7) Расширяет воображение» } }, { «@type»: «Вопрос», «name»: «Какие хорошие книги о сне рекомендуют эксперты?», «принятый ответ»: { «@наберите ответ», «text»: «1)The Happy Place от Хизер Терджен 2) «Ночной дневник» Ли Кратчли 3) Решение для сна от доктора Криса Винтера 4) Повтор: Утерянное искусство сна, Мишель МакГирр 5) Спи спокойно каждую ночь, чувствуй себя прекрасно каждый день, доктор Роберт Розенберг. » } }, { «@type»: «Вопрос», «name»: «Какой жанр рекомендуется читать перед сном?», «принятый ответ»: { «@наберите ответ», «text»: «Доказано, что фэнтези — лучший жанр перед сном. Фэнтези создано для бегства от действительности. Известно, что эти книги, рассказы и персонажи отвлекают нас и заставляют думать об истории, а не о собственной жизни. сюжет может позволить нам погрузиться в совершенно другой мир, который заменяет наше внутреннее беспокойство и монологи. Поэтому рекомендуется читать фэнтези перед сном!» } }] }
Часто задаваемые вопросы о лучших книгах для чтения для начинающих
Не существует единого списка, который мог бы полностью ответить на этот вопрос. Если вам нравятся футуристические рассказы, сборники рассказов Айзека Азимова — хорошее начало. Если вы хотите что-то, что представляет среднего современного человека, попробуйте книги «Куриный бульон для души».
Вот список лучших книг для формирования здоровых привычек чтения:
Над пропастью во ржи – Дж. Д. Сэлинджер
Серия «Гарри Поттер» – Дж.К. Роулинг
Алхимик – Пауло Коэльо
Тысяча великолепных солнц – Халид Хоссейни
Дом на улице Манго – Сандра Сиснерос
Убить пересмешника — Харпер Ли
Скотный двор – Джордж Оруэлл
Вы должны найти связь, которая вам нравится, чтобы найти интересную книгу. Просмотрите синопсис и попытайтесь найти тему или обстановку, которые вам нравятся.
Как новый читатель, вы можете начать с простых рассказов. И чтобы поддерживать привычку постоянно, обязательно соблюдайте время чтения. Кроме того, установите цели чтения. Следуйте этим советам по чтению, чтобы выработать здоровые привычки чтения.
Тщательно выбирайте книги. Для начала убедитесь, что они короткие и быстрые.
Убедитесь, что вы закончили начатое. Если вы не закончите книгу, это может помешать вам читать ее более регулярно.
Установите время для чтения несколько раз в неделю. Выберите время, когда вас никто не побеспокоит, и устройтесь поудобнее для хорошего чтения.
Если вы не можете читать длинные романы, попробуйте короткие рассказы или комиксы. Со временем станет легче проводить больше времени за чтением.
Индийские книги много говорят о наших социальных аспектах и многому нас учат! Вот 10 лучших книг индийских авторов в 2021 году:
Бомбейский принц Суджата Мэсси
Карта желаний Манан Капур
Прямо между ушами Сандип Дайал
Тайный хранитель Джайпура Алка Джоши
Переправа от Манджита Манна
Wereabouts от Джумпы Лахири.
Джунгли Нама от Амитава Гоша.
The Ocean’s Own Нандини Сенгупта
Жасминовый трон Таша Сури
Последняя королева Читра Банерджи Дивакаруни
Читать перед сном — отличная привычка. Это помогает держать ваш ум занятым и расчетливым, тем самым утомляя вас еще больше. Таким образом, вы быстро засыпаете. Таким образом, правильные книги также помогут улучшить ваш сон. Вот лучшие книги, чтобы начать читать перед сном.
Мэри Джейн Джессика Аня Блау
Судно от Cai Chongda
Бумажный дворец Миранды Коули Хеллер
Хранитель тайн Джайпура Алка Джоши
Последняя остановка Кейси Маккуистон
Чтение перед сном в значительной степени помогает снять стресс. Это заставляет ваш разум интерпретировать сюжетные линии. Кроме того, когда вы делаете это регулярно, вы испытываете подъем в своем творчестве. Вот еще несколько причин, чтобы выработать здоровую привычку к чтению!
Чтение избавляет от стресса
Развивает умственные способности
Разблокирует творчество
Улучшение сна
успокаивает и отвлекает
Лучший способ расслабиться перед сном
Расширяет воображение
Эксперты предлагают несколько книг о сне, посвященных науке об отдыхе. Вы склонны понимать важность сна и, да, засыпаете быстрее.
Счастливое место Хизер Турджен
Ночной дневник Ли Кратчли
Средство для сна от доктора Криса Винтера
Повтор: Утраченное искусство сна , Мишель МакГирр
Спи спокойно каждую ночь, чувствуй себя прекрасно каждый день Доктор Роберт Розенберг
Доказано, что фэнтези — лучший жанр перед сном. Фэнтези создано для эскапизма. Эти книги, рассказы и персонажи, как известно, отвлекают нас и заставляют думать об истории, а не о собственной жизни.
Увлекательный сюжет позволяет погрузиться в совершенно другой мир, который заменяет собственное внутреннее беспокойство и монологи. Поэтому рекомендуется читать фэнтези перед сном!
© 2023 Вейкфит. Все права защищены
Хотите знать, когда будет следующая распродажа Wakefit? Не беспокойтесь. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать обновления о предложениях и новых продуктах!
Введите свой адрес электронной почты*
27 лучших книг для развития привычки к чтению
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете и совершите покупку, я могу заработать небольшую комиссию. Дополнительную информацию см. в разделе Раскрытие информации.
Поделиться:
109867 акции
Поделиться
Твитнуть
Хотите читать больше книг? Возможно, вы пытаетесь выработать привычку читать и ищете отличные книги для начинающих. Этот список книг, которые легко читать, от которых невозможно оторваться, — одни из лучших книг для взрослых, чтобы сделать чтение привычкой и хобби.
Если вы давно не читали книгу, начинать читать снова может быть сложно. Трудно понять, какие книги стоит прочитать , как найти время и сможете ли вы на это уложиться.
Многие люди боятся, что если они не найдут лучших книг , чтобы сразу начать читать, им станет скучно, и они бросят читать.
Возможно, вы уже пробовали и бросили.
Возможно, вы надеялись найти книгу, чтобы вернуться к чтению, и вы взяли известную классику или книгу, которая, как вы знали, была популярна, но она просто не сработала для вас.
Итак, вы уволились.
Я понял. Может быть обескураживающим обнаружить, что чрезвычайно популярная книга не работает для вас, потому что, если она работала для стольких других, разве вы не должны любить ее тоже?
Если это похоже на вас, ознакомьтесь с моими советами, чтобы читать больше книг и любить их, а также о том, какие ошибки следует избегать, если вы хотите начать читать.
Задача по чтению также является хорошим способом получить мотивацию читать больше; найди свой стиль чтения и начни!
Ключ к тому, чтобы больше читать: найдите подходящие книги для чтения
Один из самых важных шагов, чтобы снова начать читать, найти нужные книги .
Поиск хороших книг для взрослых не означает следовать списку книг, которые некоторые авторитеты утверждают, что «каждый должен прочитать», или заставлять себя пролистывать только «самые важные книги для чтения».
Эти списки не всегда включают самых читаемых книг или лучших книг для начинающих . Безусловно, многие из этих книг замечательны, но они не лучшее место для начала. Потому что давайте смотреть правде в глаза: чтение может быть чем-то вроде бега.
Вы занимаетесь этим всю свою жизнь, но вам все еще нужна практика, чтобы привыкнуть делать это регулярно. Так что думать о себе как о новичке — это нормально, и это поможет вам найти лучшие книги , которые помогут вам начать привычку читать.
Открытое мышление новичка поможет вам найти книги, которые приведут вас к чтению, потому что вы читаете для себя и ни для кого другого.
Для начала я составил список книг, которые обязательно нужно читать, чтобы помочь вам полюбить чтение и превратить чтение в привычку.
27 лучших книг для привития привычки к чтению
Ниже вы найдете легко читаемые книги из следующих жанров или типов книг: современная фантастика, художественная литература, историческая проза, легкая или юмористическая проза, детективы и триллеры, антиутопии, альтернативные реальности, классика, документальная литература и мемуары.
Вот некоторые из моих любимых книг для начинающих взрослых читателей, которые хотят снова получать удовольствие от чтения. Независимо от того, что вас интересует, здесь должна быть хотя бы одна книга, которая поможет вам начать работу и поможет вам влюбиться в чтение .
Маленькая жизнь Трагедия P*rn? О чтении книг о страдании
Получайте последние новости на Youtube:
Подпишитесь на мой канал
Книги современной фантастики
Есть так много замечательных книг, которые нужно прочитать, и может быть трудно понять, с чего начать, если вы пытаетесь снова погрузиться в чтение.
Эти современные художественные книги — одни из моих любимых, и я думаю, что они могут быть идеальным выбором для начала.
Эти современные художественные книги доступны, заставляют задуматься и невозможно оторваться, так что вы сможете погрузиться в них на несколько часов.
Искусство гонок под дождем
Гарта Штейна
Любителям животных обязательно к прочтению. быть в состоянии сопротивляться истории о его отношениях и отношениях его лучшего друга.
Amazon
Книжный магазин
Язык цветов
Ванесса Диффенбо
Я не мог оторваться от этой книги о молодой женщине, которая состарилась из приемной семьи и открыла в себе уникальный талант подбирать людей с самыми правильными цветами.
Amazon
Книжный магазин
Так всегда бывает
Лори Франкель ру) и семья, которая делает все возможное, чтобы поддержать это решение в мире, который не делает его легким.
Amazon
Книжный магазин
Если современная художественная литература является вашим любимым жанром, ниже вы найдете еще больше романов, которые должен прочитать любой читатель.
Вам также может понравиться:
Художественная литература
Художественная литература — отличный выбор, если вы любите романы с участием персонажей.
Художественная литература иногда имеет репутацию сложной или сложной, но этот выбор хорош даже для новых или бывших читателей.
Эти романы основаны на персонажах, но при этом имеют замечательную историю и могут быть интересны даже новичкам или давним читателям.
Они идеально подходят для тех, кто хочет погрузиться в вдумчивую, сложную и захватывающую историю.
Американский брак
Тайари Джонс
Захватывающий роман о паре, пытающейся сохранить брак, когда его осудили за преступление, которого он не совершал. Здесь несколько тем, в том числе расовая несправедливость и обломки, которые она оставляет после себя.
Amazon
Книжный магазин
Великие верующие
Ребекка Маккай
Мой любимый роман 2018 года, вы влюбитесь в друзей, которые переживают кризис СПИДа 80-х годов. Я также более подробно рассказал о том, как появилась эта фантастическая книга, в моем рассказе из серии рассказов: 11 вещей, которые нужно знать о великих верующих.
Amazon
Книжный магазин
Где поют раки
Делия Оуэнс
Еще один фаворит 2018 года, в этой книге есть все : убедительный главный герой, загадка, романтика и сеттинг, который практически сам персонаж. Кия — «Болотная девушка» — брошенная своей семьей в юном возрасте, она выросла в болоте и оказалась объектом подозрений местного города.
См. также: 13 вызывающих воспоминания книг, таких как Где поют раки
Amazon
Книжный магазин
Уже читали указанные выше литературные книги? Попробуйте эти романы, указанные ниже, чтобы получить больше предложений.
Вам также могут понравиться:
Книги исторической фантастики
Лучшая историческая фантастика перенесет вас в прошлое и оживит историю.
Эти книги развлекают, учат вас истории и заставляют заботиться о людях, которые ее прожили.
Историческая фантастика больше, чем что-либо другое, может развить вашу любознательность и понимание жизни людей, живших в прежние времена.
Погружение в истории и подробности прошлого может сделать даже самые скучные исторические темы бесконечно увлекательными. Если вы ищете интересные книги для взрослых, отличная историческая художественная книга — идеальный выбор.
Все храбрые прощены
Крис Клив
Читаемый и удивительно непочтительный роман о Второй мировой войне, уникальный стиль письма Криса Клива привлечет вас. Я также освещал этот роман в Истории истории: каждый храбрый прощен.
Amazon
Книжный магазин
Свет как небо
Сьюзен Мейснер время Первой мировой войны и Эпидемия испанского гриппа.
Amazon
Книжный магазин
Столпы Земли
Кен Фоллетт
Идеально подходит для тех, кто хочет погрузиться в длинную книгу — она увесистая! Но эта история о строительстве собора в средневековой Англии на удивление мыльная и захватывающая. Драма большая, злодеи восхитительно злые, а история захватывающая. Одна из моих любимых книг по исторической фантастике.
Amazon
Книжный магазин
Нужно больше исторической фантастики для вашего TBR? Попробуйте книги из списков чтения, указанных ниже.
Вам также могут понравиться:
Легкие, забавные или поднимающие настроение книги
Иногда легкое, юмористическое чтение — это именно то, что нам нужно, чтобы вернуться к чтению и вспомнить, как это может быть весело.
Чтение художественной литературы для хорошего самочувствия также может стать отличным способом расслабиться после долгого дня.
Эти книги часто легко читаются взрослыми, и они предлагают быстрый уход от реального мира.
Книги, представленные ниже, поднимут вам настроение, добавив немного юмора и легкости, которые вам обязательно понравятся.
The Rosie Project
by Graeme Simsion
Один уникальный мужчина в поисках «идеальной жены» приводит его к женщине, которая не соответствует ни одному из его критериев, но в любом случае может быть идеальной для него.
Amazon
Книжный магазин
Меньше
Эндрю Шон Грир
Среднестатистический писатель, которому исполняется 50 лет и он живет одиноким геем человек неуклюже прокладывает свой путь через кругосветное путешествие. Его абсолютная убежденность в том, что он бегло говорит по-немецки, заставила меня громко смеяться. Легкий по сюжету, но отлично подходит для читателей, которые любят следить за интересными персонажами.
Amazon
Книжный магазин
Человек по имени Уве
Фредрик Бэкман
Этот был повсюду в течение последних нескольких лет, и не зря. Скупой Уве одновременно разочаровывает и вызывает симпатию, а его удивительная дружба с людьми, встречающимися на его пути, одновременно трогательна и забавна.
Amazon
Книжный магазин
Нужно больше беззаботного и вдохновляющего чтения? Попробуйте варианты ниже — в печатном виде или в аудио!
Вам также может понравиться:
Тайны и триллеры
Захватывающий детектив или триллер может стать отличным способом оживить вашу читательскую жизнь.
Неизвестность и волнение в этих книгах будут держать вас в напряжении до самого конца.
Умные повороты могут заставить вас восхищаться мастерством писателей и охотиться за другими авторами, которые могут создать захватывающую захватывающую или головокружительную поездку.
Приведенные ниже книги будут держать вас в напряжении и подготовят к следующему чтению.
Жестокое королевство
Джин Филлипс
Эта книга о матери и ее маленьком сыне, пойманных в ловушку в зоопарке, где стрелок находится на свободе, буквально заставила меня дрожать от страха. Это одна из очень немногих книг, которые я прочитал за один присест.
Amazon
Книжный магазин
Then She Was Gone
by Lisa Jewell
но эта книга о матери, которая видит сходство между Эти звезды достались молодой девушке и ее десятилетней дочери. Лиза Джуэлл стала для меня любимым автором триллеров — она не придумывает трюков, а просто увлекательные истории, отличные персонажи и закрученные сюжеты.
Amazon
Книжный магазин
Freefall
Джессика Барри
Восхитительно запутанный триллер, который начинается с истории выживания после авиакатастрофы в Скалистых горах и приводит к дисфункции семьи и корпоративной коррупции. Прочитайте мой полный обзор.
Amazon
Книжный магазин
Любите великие тайны? Попробуйте книги из списка ниже, чтобы найти более отличные варианты.
Вам также может понравиться:
Книжные подарки и товары, которые вам понравятся
Я просто хочу читать книги, пить кофе и гладить собак Футболка «Тайный сад» Библиотекари: Тихо возглавить сопротивление Кружка Большая сумка с цитатами Кафки
Подробнее на Etsy >
Dystopias
Dystopias иногда нынче чувствуешь себя мелочью, но не все они подростки, спасающие мир.
Многие романы-антиутопии включают темы феминизма, природы и многого другого.
Книги-антиутопии часто могут показаться мрачными, но они, как правило, рассказывают о восстании и общественном сознании; люди берут дело в свои руки, чтобы исправить несправедливость и бороться с угнетением.
Несмотря на темные оттенки, многие из них имеют странную обнадеживающую нотку. Они обязательно заставят вас задуматься о будущем (и настоящем), обществе и вашем месте в мире.
В лес
Джин Хегланд
В этой истории есть несколько главных героев-подростков, но история о семье, выживании после социального коллапса и возвращении к природе. Я люблю эту книгу и перечитывала ее несколько раз.
Amazon
Книжный магазин
Vox
Кристины Далчер
Еще одна книга, которую я прочитала за один присест, это захватывающая феминистская антиутопия, в которой женщины лишены всех прав и ограничены произнесением 100 слов в день. жутко своей правдоподобностью.
Amazon
Книжный магазин
Мечтатели
Карен Томпсон Уокер
Новая книга, которая кажется граничащей с определением антиутопии, эта книга с плавной прозой, которая отражает ее название, представляет, что происходит, когда все город начинает засыпать – и не может проснуться. Прочитайте мой полный обзор.
Amazon
Книжный магазин
Не можете насытиться антиутопиями? Книги из списка ниже обязательно расширят ваш TBR.
Вам также могут понравиться:
Альтернативные реальности (научная фантастика/магический реализм/фэнтези)
Любителям научной фантастики и фэнтези не понравится, что я сгруппирую их вместе (извините!), и это все своего рода научная фантастика и рядом с фэнтези — но именно это делает их отличным вариантом для новых читателей!
Научно-фантастические книги часто исследуют пределы правдоподобия, размышляя о том, что произойдет, если сбудется любое количество захватывающих или страшных сценариев.
Фэнтези, с другой стороны, может перенести нас в фантастические миры, которые расширяют наше воображение. Книги с магическим реализмом привносят нотки волшебства в повседневность.
Если вы похожи на меня и не читаете много книг в этих жанрах, вот несколько «легких альтернативных реалий», которые помогут вам начать.
Бесконечное правосудие
by Elizabeth Spencer
Веселая поездка в стиле стимпанк по миру, которым правят бессмертные, которые должны обитать в телах смертных. Непочтительный тон повсюду перекрывает темы власти и системной несправедливости.
Амазонка
Однажды на реке
Дайан Сеттерфилд
Слегка волшебная историческая фантастика, действие которой происходит на реке Темзе в викторианской Англии. несколько семей, которые претендуют на нее.
Amazon
Книжный магазин
Распознавание образов
Уильяма Гибсона
Научно-фантастическая книга о «крутом охотнике», который падает в поисках источника первых вирусных видео. Я нашел это более читабельным, чем более известный гибсоновский Нейромант .
Amazon
Книжный магазин
Любите скульпторов реальности, которые переносят вас в альтернативные миры? В приведенном ниже списке может быть больше книг, которые вам подходят.
Вам также могут понравиться:
Классика
Не все классические книги скучны и недоступны. Эти варианты на удивление легко читаются и будут держать вас в напряжении до конца.
Я первый скажу, что не всю «классику» стоит читать, но многие все же предлагают истории и персонажей, которые останутся с вами навсегда.
Вам не нужно заполнять свой список для чтения классикой, если она не является вашей любимой (читайте то, что вам нравится!).
Но если вы всегда хотели прочитать классику «когда-нибудь», вот несколько книг, на которые стоит потратить время и которые идеально подходят для начинающих читателей.
Джейн Эйр
Шарлотта Бронте
Я не читал Джейн Эйр около двух лет назад и был удивлен тем, насколько она была читаема. Джейн — сильный женский персонаж, и, несмотря на разочаровывающих мужчин вокруг нее, ей обычно удается постоять за себя — немалое достижение в условиях ограниченного времени.
Amazon
Книжный магазин
Ребекка
Дафна дю Морье
Этот готический роман не просто так стал классикой. Неназванный рассказчик выходит замуж за богатого джентльмена, но ее преследуют злодеи вокруг нее — как присутствующие, так и нет. Жутко (но не страшно) и держит в напряжении до самой последней страницы.
Amazon
Книжный магазин
Дерево растет в Бруклине
Бетти Смит
Еще одна классика 20-го века о девочке, выросшей в бедности в Бруклине на рубеже веков. Любители книг будут в восторге от Фрэнси и ее проницательных наблюдений.
Amazon
Книжный магазин
Хотите добавить к своему чтению больше классики? Те, что в списках ниже, заслуживают прочтения.
Вам также может понравиться:
Документальная литература и мемуары
Некоторые из лучших научно-популярных книг читаются так же, как художественная литература.
Документальная литература может обучать И развлекать — вы можете пропустить сухие факты, если они вам не по душе.
Творческая научно-популярная литература и мемуары — идеальный выбор для новых читателей, потому что они предлагают великолепный текст и увлекательные повествования.
В приведенных ниже книгах меня захватили увлекательные истории, которые стали еще более интересными, потому что они правдивы.
Behind the Beautiful Forevers
by Katherine Boo
История нескольких семей, выросших в трущобах Мумбаи. на самом деле это была документальная литература.
Амазонка
Книжный магазин
Образованная
Тара Вестовер Овер рассказывает о своем детстве, когда она росла в неблагополучной семье сторонников выживания. в Айдахо и ее пути к осознанию и элитному образованию.
Amazon
Книжный магазин
Calypso
Дэвида Седариса
Последнее предложение Дэвида Седариса немного темнее, чем некоторые из его предыдущих , но по-прежнему резкий и забавный в своих наблюдениях. Если вы новичок в Sedaris, сначала попробуйте одну из его старых книг (может быть, Me Talk Pretty One Day), и независимо от того, что вы выберете, выберите аудиоверсию.
Amazon
Книжный магазин
Любите мемуары и документальную литературу? Попробуйте книги из списка для чтения ниже.
Вам также могут понравиться:
Все еще не знаете, с чего начать?
Пройди тест, чтобы получить персональную рекомендацию книги !
Поддержка местных книжных магазинов
Сейчас больше, чем когда-либо, местные книжные магазины нуждаются в нашей поддержке. Если вы покупаете книги, рассмотрите возможность покупки в местном магазине или на Bookshop.

Какую функцию выполняет кожа человека: Какие функции выполняет кожа человека? Назовите не менее 4 функций.

Posted on 25.07.202321.05.2023 by alexxlab Leave a comment

Кожа покрывает и защищает – Opiq

Биология для 9 класса 1.2
Какое строение имеет кожа?
Какие функции выполняет кожа?
Кто обитает на коже человека?
Что угрожает коже?
Строение кожи
Кожа состоит из двух слоев – эпидермиса и дермы, под которыми расположена подкожная ткань. Наружный слой кожи – эпидермис – сверху покрыт роговым слоем омертвевших клеток. Внутренний слой эпидермиса состоит из живых клеток. Благодаря их интенсивному делению отмершие клетки постоянно заменяются новыми, а незначительные повреждения кожи быстро зарастают. Под эпидермисом расположена дерма, или собственно кожа, содержит множество эластичных волокон, придающих коже эластичность, прочность и упругость. Складки верхнего слоя дермы проникают в эпидермис, образуя на кончиках пальцев кожные узоры. Эти узоры индивидуальны, поэтому по отпечаткам пальцев можно установить личность человека. Под дермой расположен подкожный жировой слой, через который проходят эластичные волокна.
Роговой слой
Капилляры крови
Подкожные мышцы
Нервные окончания
«>Потовые железы
Сальные железы
Волосы
Наведи курсор и прочитай информацию. Кожа состоит из эпидермиса и дермы. Под дермой расположен подкожный жировой слой
Роговой слой, покрывающий наружный слой эпидермиса, защищает организм от потери излишек воды и препятствует проникновению в организм микробов, воды, пыли и других частиц. Клетки рогового слоя постепенно отслаиваются, оставляя на одежде и постельном белье сероватую пыль. Они удаляются из белья в результате стирки и сушки.
Во внутренней части эпидермиса постоянно образуются новые клетки, которые перемещаются на поверхность кожи. Достигая верхнего слоя, клетки уплощаются и умирают, пополняя собой постоянно снашивающийся роговой слой. Благодаря интенсивному делению отмершие клетки постоянно заменяются новыми, а незначительные повреждения кожи быстро зарастают. В этой части кожи синтезируется меланин и формируются волосы и ногти.
В дерме расположены многочисленные кровеносные и лимфатические сосуды, рецепторы, потовые и сальные железы, корни волос.
Подкожный жировой слой соединяет дерму с мышцами или костями. Богатый жировой тканью, он защищает органы под кожей. Жировой слой защищает от холода и ушибов, а также придает форму телу и служит запасом жира. У женщин подкожный жировой слой развит лучше, чем у мужчин.
Благодаря интенсивному делению клеток незначительные повреждения кожи быстро зарастают.
Небольшое повреждение на пропускает кровяные клетки.
В верхнем слое кожи нет кровеносных сосудов.
Кровь сворачивается до того, как достигает места повреждения.
в роговом слое
в нижнем слое эпидермиса
в дерме
в подкожном жировом слое
Исследуй!
Возьмите лупы с 4–6-кратном увеличением и рассмотрите кожу на верхней стороне ладони. Исследуйте структуру поверхности, волосы и пигментные пятна, если они есть. Затем рассмотрите кожу на нижней стороне ладони.
Для чего в коже имеются поры?
Чем различается кожа на верхней стороне ладони и на нижней стороне ладони?
Какая кожа на верхней стороне ладони?
Какая кожа на нижней стороне ладони?
Рассмотрите под лупой свой ноготь на пальце.
Найдите ногтевую пластинку и ногтевой валик.
Какую функцию выполняет ноготь?
Исследуй ноготь
Какую информацию мы получаем посредством кожи?
Кожа человека служит своеобразным органом чувств, посредством которой мы получаем информацию из внешней среды, например при прикосновении к предмету позволяет ощущать его форму, структуру поверхности, размер, температуру, вибрацию, давление и др. Тактильные ощущения помогают предотвращать опасности, ориентироваться в темноте, в младенчестве обнаруживать и воспринимать предметы.
Обеспечивают тактильные ощущения рецепторы, которые расположены в коже по всему телу, но их число сильно разнится в разных участках тела. Кожа особенно чувствительна на руках, подошвах ног и губ, однако менее чувствительна, например, на спине и животе. Тактильные ощущения особенно важны для слепых людей.
К тактильным ощущениям человек адаптируется довольно быстро. Например, одеваясь утром, мы ощущаем давление одежды на тело и структуру ткани, а через некоторое время уже нет.
В коже расположены рецепторы, благодаря которым мы ощущаем прикосновение, давление, боль, холод и тепло
Тактильное ощущение может развиться в более острое: слепые люди способны читать рельефное письмо
Тело человека покрыто редкими волосками
Из эпидермиса формируются волосы и ногти. Все тело человека, кроме ладоней и подошв, покрыто волосками, однако свое первоначальное назначение защиты от холода они давно потеряли. Но до сих пор при ощущении холода у человека на теле поднимаются волоски – их приводят в движение подкожные мышцы. Так образуется «гусиная кожа». Работа мышц несколько ослабляет чувство холода.
Волосы защищают кожу головы. Они могут быть черными, русыми, рыжими или светлыми, однако по мере старения человека пигменты разрушаются и волосы становятся седыми.
Любопытно
У человека на голове примерно 100 000 волос, они растут от 2 до 3 миллиметров в неделю.
Поднимающиеся волоски на холоде задерживают воздух около кожи. Это помогает сохранять тепло, так как воздух – плохой проводник тепла. Людям это приносит мало пользы, потому что волосы короткие и слишком редкие. Для животных, покрытых шерстью, это эффективный способ согреться
Волос состоит преимущественно из мертвых клеток, но в корневой части клетки живые, в результате их деления волосы растут в длину. Когда новый волос вырастает, он выталкивает старый волос. За день выпадает около 50–100 волос
На коже обитают различные бактерии
На коже всегда есть бактерии. Их количество и видовой состав зависят от возраста и пола человека, чистоты и влажности кожи, а также от ее повреждений и болезней. Одни микробы обитают на коже постоянно, другие попадают туда случайно из окружающей среды. Большинство микробов не только безвредны, но и препятствуют поселению на коже болезнетворных бактерий, так как являются их конкурентами.
Лишь немногие из микробов вызывают заболевания. Чистая и здоровая кожа непроницаема для болезнетворных микробов и неблагоприятна для их обитания. Более того, кислая среда поверхности кожи неблагоприятна для большинства бактерий, а выделения кожи оказывают на них губительное действие. Удалению микробов способствует также быстрая смена клеток рогового слоя. Убивают бактерий моющие (мыло) и косметические (дезодоранты) средства.
Обитающие на коже бактерии препятствуют поселению на коже вредных бактерий
От чего зависит цвет кожи?
Чем больше ультрафиолетовых лучей попадает на кожу, тем больше пигмента меланина синтезируется и тем темнее загар. Меланин поглощает и рассеивает опасные для наследственного вещества клеток ультрафиолетовые лучи, препятствуя проникновению солнечной радиации в подкожные ткани. Расовые различия в цвете кожи обусловлены различным содержанием в ней меланина. Темно-коричневая кожа африканцев хорошо защищает их от губительного воздействия ультрафиолета и облегчает им жизнь в странах с повышенным солнечным излучением.
Но небольшая доза солнечных лучей коже человека все же необходима. Дело в том, что под влиянием солнечного излучения в ней синтезируется витамин D. Он регулирует обмен кальция и фосфора и необходим для нормального развития скелета.
У темнокожих людей больше меланина, чем у людей со светлой кожей, поэтому они лучше защищены от воздействия солнечных лучей
Почему длительное пребывание на солнце опасно?
В наше время известно, что загорать чрезвычайно опасно. Ультрафиолетовое излучение может вызвать рак кожи, а также ее преждевременное старение. В наши дни рак кожи – одна из наиболее распространенных форм рака у светлокожих людей. Солнце придает лицу приятный коричневатый тон, но позже на коже могут появиться опасные образования: бородавки, и пигментные пятна и др. У кожи есть так называемая память, за бывший загар мы расплачиваемся годы, а то и десятки лет. Особенно уязвимы для солнечных лучей блондины и рыжеволосые люди, так как в их коже образуется мало меланина. Следует избегать солнечных ожогов детям и подросткам, потому что до 15 лет риск развития рака кожи удваивается. Необходимо периодически проверять родимые пятна, или родинки. Если родинка изменила форму, цвет или размер, нужно немедленно обратиться к врачу.
68-летний водитель фургона в течение 28 лет ездил по одному и тому же маршруту. Одна половина его лица постоянно оказывалась под солнечными лучами, теперь она морщинистее, чем другая
Для защиты от ультрафиолетовых лучей врачи рекомендуют соотвественно одеваться и использовать специальные кремы. Ни один крем полностью не защитит от загара. Предохранять нужно губы, смазывая их защитной помадой, и глаза, надевая специальные очки с УФ фильтром. Не рекомендуется загорать, когда солнечное излучение наиболее интенсивное, т. е. в промежутке между 10–15 часами.
От ученых. Почему врачи не советуют ходить в солярий?
По словам врача-дерматолога Нийне, солярий, в отличие от естественного солнечного излучения, позволяет быстрее и равномернее загореть. Однако риск развития рака кожи увеличивается в несколько раз, например у 15–30-летней женщины на 75%. Мнение, что солярий подготовит кожу к поездке на юг и снизит вероятность солнечных ожогов, ошибочно. Фильтры солярия не берегут кожу от воспалительной реакции и клетки получают более сильное излучение, чем под солнцем. Также посещение солярия увеличивается риск преждевременного старения кожи. Безопасного солярия не существует. Поэтому Всемирная организация здравоохранения запрещает посещать солярии людям до 18 лет.
Состояние родимых пятен можно оценить с помощью специального оборудования на основе фотографий
Какие факторы увеличивают риск развития рака?
Как можно снизить риск заболевания раком кожи?
Умеренное посещение солярия — полезно.
Солярий подготовит кожу перед поездкой на юг.
Посещение солярия — безопасно.
Безопасного солярия не существует.
Почему необходимо заботиться о коже?
Для того чтобы дать коже достаточное количество питательных веществ для поддержания ее здоровой и упругой, нужно разнообразно питаться и пить много воды. Кроме того, кожа должна быть очищена, потому что на ней накапливаются старые клетки, кожный жир, пот, твердые вещества и загрязнения из внешней среды. Если люди не моются, бактерии начинают распадаться и появляется неприятный запах. Накопление загрязнения на коже препятствует ее нормальной работе, а также способствует развитию болезнетворных бактерий и вирусов на поверхности. В подростковом возрасте увеличивается выделение подкожного жира, из-за чего часто засоряются поры, в них могут развиваться воспаления и возникать прыщи. У некоторых людей появлению прыщей (акне) способствует определенная пища.
Чтобы попавшие на кожу микробы не заражали людей, нужно тщательно мыть руки с мылом перед едой и после посещения туалета. Для мытья рекомендуется использовать моющие средства легкого действия, которые будут сохранять часть кожного жира и не сушат кожу.
Кожу могут повредить микрогрибы. Самое распространенное грибковое заболевание кожи – микоз – вызывают паразитические грибы. Считается, что примерно 70% населения мира страдает от этого заболевания. Грибок повреждает кожу, она становится сухой и начинает чесаться. Грибок на ногах легко передается, им можно заразиться в бассейне, в душе, а также при ношении обуви другого человека.
Профессия. Дерматолог и косметолог
Дерматолог, или кожный врач, занимается проблемами кожи, ногтей и волос. Он диагностирует и лечит кожные заболевания, а также некоторые внутренние болезни, вызванные заболеваниями кожи. В Эстонии получить специальность дерматолога можно в Тартуском университете.
Косметолог – специалист по уходу за кожей, помогающий сохранить или восстановить здоровье и красоту кожи. Он проводит лечебные процедуры, массаж, маникюр и педикюр, сглаживает рубцы и устраняет деффекты кожи, учит здоровому образу жизни, правильному питанию и уходу за кожей.
Косметолог должен хорошо знать анатомию человека, физиологию, микробиологию, химию, знать о здоровом питании, гигиене и наиболее распространенных заболеваниях кожи. Он должен уметь пользоваться косметическими изделиями. Косметологи работают в салонах красоты, спа- и центрах здоровья, поликлиниках и т. д.
Дерматолога следует посещать время от времени для проверки родимых пятен, особенно в случае, если их количество увеличилось или они изменили свою форму или размер. Кожный врач поможет бороться с акне, поскольку, в отличие от косметолога, может выписать необходимые лекарства
Вопросы и задания
Перетащите правильные утверждения к названию слоя кожи.
Клетки быстро делятся.
Самый неглубокий слой кожи.
Состоит преимущественно из мертвых клеток.
Месторасположение корней волос.
Хорошее кровоснабжение.
Месторасположение потовых и сальных желез.
Темнеет при загаре.
Месторасположение нервных окончаний и рецепторов.
Отвечает за образование «гусиной кожи».
Среда, богатая микробами.
На коже обитают различные бактерии. Какое влияние оказывают обитающие на коже бактерии?
Приведи примеры, помогающие сократить количество микробов на коже.
Солнечное излучение воздействует на нашу кожу.
Какие последствия могут быть от длительного пребывания на солнце?
Можно ли утверждать, что загар – это защитная реакция кожи?
да
нет
Как защититься от избытка ультрафиолетового излучения?
Основные понятия
эпидермис – наружный слой кожи
дерма – слой кожи, расположенный под эпидермисом
подкожный жировой слой – расположенный под дермой жировой слой
меланин — пигмент в клетках кожи, защищающий организм от избытка ультрафиолетовых лучей
Строение и функции кожи.
Терморегуляция
«Из всех приключений уготовленных нам жизнью, самое важное и интересное —
отправиться в путешествие во внутрь самого себя, исследовать неведомую часть себя самого».
Филлини

Цель: изучить общий план строения кожи и ее производных, изучить функции кожи и необходимости гигиенических процедур.

Задачи:
Образовательная: дать понятие об основных компонентах кожи, их функциях; сформировать понятия о слоях кожи, их различиях и общих чертах, ознакомиться с производными кожи и их функциями.

Развивающая: развивать умение сравнивать и обобщать, устанавливать связи между строением и функциями

Воспитательная: развивать понятие о необходимости гигиенических процедур, усвоить основные навыки гигиены и ухода за кожей.

Методы:
Беседа, рассказ, работа с таблицами, учебником, дополнительной литературой, работа с понятиями (терминами), использование ИКТ.

Лит-ра:
учебник Колесов, Маш, книга для чтения по анатомии ,книга рекордов Гиннеса, энциклопедия юноши и девушек

Оборудование:
Таблица рельефная «Кожа » (строение и функции).

таб.для заполнения Приложение 1

раздаточный материал «Терморегуляция»

магнитная доска, муляж торса человека.

салфетки для промакивания кожи, лупы, для рассматривания пор на коже

План
1. Орг. момент.
2. Актуализация знаний
3. Изучение нового материала
4. Закрепление материала: рефлексия(работа по сбору слоев кожи, работа у доски с терминами, работа с тестами)
5. Домашнее задание.
6. Итоги урока.
1. Орг.момент 1-2 мин.
Здравствуйте, ребята ! сегодня мы начинаем необычный урок, который проходит в рамках программы «Учитель года». Надеюсь мы сегодня с вами плодотворно поработаем. А сейчас я предлагаю вашему вниманию слайд
ОДЕЖДА: совокупность предметов, которыми покрывают, облекают тело.
Бывает: верхняя, нижняя

(Словарь Ожегова)

Ребята, какую функцию выполняет одежда ? (защищает от холода и жары)

Какой она должна быть ? (удобной, чистой, модной, по размеру, по сезону.
3. Давайте с вами посмотрим на этот манекен (демонстрация манекена с мышцами, но без кожи).

Скажите эстетичен ли в таком виде человек, готов ли человек в таком виде к встрече с окружающим миром ? (нет .человек не защищен, некрасив)

Что должно быть на человеке? (Кожа)
Тема нашего сегодняшнего урока «Кожа, ее строение и функции. Терморегуляция» Целью нашего урока будет изучение строения кожи , ее производных ,функций кожи и необходимости гигиенических процедур. А эпиграфом нашего урока будет :..
«Из всех приключений уготовленных нам жизнью, самое важное и интересное — отправиться в путешествие во внутрь самого себя, исследовать неведомую часть себя самого».
Филлини
На столе у вас лежат рабочие тетради с которыми мы будем сегодня работать .Назовите место на теле человека где нет кожи (Таких мест нет).

А знаете ли вы что:
-S_кожи = 1,5 — 2 м²
— m_кожи = 2,7 кг
— это самый тяжёлый орган человеческого тела
— этот орган постоянно отмирает и постоянно рождается вновь
— его называют «зеркалом здоровья и болезни»
— единовременно в коже находится до 1л. Крови
— Жизнь человека возможна только при температуре тела в пределах 32-41°С
— Через кожу в организм поступает около 2% потребляемого человеком кислорода
Давайте с вами проведем самонаблюдение:
1. Рассмотрите кожу на кистях рук. Потрогайте ее какая она?(гладкая, мягкая, эластичная, тонкая, прочная.)
2. Возьмите лупу. Рассмотрите кожу под лупой. Что вы увидели?
(Кожа не однородна, через поры кожа дышит, впитывает свежий воздух, который необходим каждой клетке) посмотрите на узоры ,сравните узоры у соседа ,одинаковы ли они(нет,) правильно. природа создала кожу такой ,что не встретишь двух человек с одинаковыми отпечатками, поэтому они являются биометрическим материалом
3. Возьмите салфетку и потрите кожу лба .Что вы видите? Зачем коже жир?
(жир смазывает кожу, не дает ей пересыхать, делает е мягкой и эластичной.
И так давайте отправимся с вами в виртуальное путешествие по коже, через поры и выясним почему же кожу называют «зеркалом здоровья и болезни»?
Пред вами лежат рабочие тетради, откройте схему №1 ,по рисунку определите какой вид ткани образует кожу.(эпителиальная),а еще? посмотрите внимательно. Кожа образованно еще и соединительной тканью, таким образом она является симбионтом тканей. Делаем вывод- кожа имеет сложное строение. Сколько слоев можно выделить?(3)
Рассмотрим первый слой: он называется эпидермис(в переводе с лат. » над кожей».

Слой Строение Функции
Верхний Эпидермис
Средний Дерма
Внутренний Гиподерма

Эпидермис — наружный слой ,образован многослойным эпителием. Запишите пожалуйста в таблицу. Клетки его внутреннего слоя размножаются, а клетки слоев, оттесняемых наружу, стареют ,ороговевают ,а потом отмирают и слущиваются.
— каждый день человек теряет до 800 тыс. микрочастиц, з а всю жизнь у человек слущивается 18 кг. эпидермиса. Живые клетки содержат пигмент меланин, от которого зависит цвет кожи. Пигмент задерживает ультрафиолетовые лучи солнца. защищает от них организм. При этом вырабатывается витамин Д — который препятствует развитию рахита.
Давайте с вами сделаем вывод какую функцию выполняет эпидермис (правильно — Защитную). Запишите.

Дерма — средний слой, собственно кожи, Давайте найдем какой тканью она образована (образован соединительной тканью), содержащей много упругих волокон, которые придают ей эластичность - способность растягиваться и возвращаться в прежнее состояние. Запишем в таблицу.
В этом слое кожи находятся рецепторы. Закройте на минутку глаза и дотроньтесь своей правой рукой до левой .что вы почувствовали ? (тепло, прикосновение),а теперь ущипните себя, как ощущения?(больно)

Рецепторы — воспринимают прикосновение, боль, температуру. Давайте рассмотрим их на рисунке учебника стр. 203. Они очень разнообразны. А зачем нам столько видов? (Благодаря функциям рецепторов организм получает сигналы о нежелательных для него воздействиях, что позволяет избегать ранений, ожогов и обморожений. Возбудители большинства заболеваний не могут проникнуть через здоровую кожу во внутреннюю среду организма. Холодовые рецепторы в коже расположены выше, чем тепловые на 1 см.2 около 50 болевых точек, 12- холодовых и 1 -2 тепловых.

Как вы думаете, почему? (сигнализируют, чтобы не было переохлаждения )
В дерме находятся сальные и потовые железы, волосяные фолликулы, кровеносные и лимфатические сосуды. (прикрепить к доске).

Волосы и ногти — кожные роговые образования. То что мы называем волосом, это ствол, состоящий из мертвых клеток, растет волос своим корнем, который расположен в волосяной луковице( фолликуле). Клетки находящиеся в волосяных луковицах, непрерывно размножаются, что обеспечивает рост волос. К корням волос подходят кровеносные сосуды и нервные окончания, а так же косо расположенные мышечные волокна. При понижении температуры окружающей среды происходит рефлекторное сокращение этих мышц, а на поверхности кожи появляются бугорки («гусиная кожа») у животных волосы располагаются гуще, у человека волосяной покров редкий, но рефлекс этот сохранился, образование воздушной прослойки
Плотная соединительная ткань дермы служит опорой для ногтей. Ногтевое ложе находится на конечной фаланге пальца. Покрывающая его ногтевая пластинка прозрачна. за исключением корня ногтя, где заметна белая луночка. (рассмотрите свое ногтевое ложе)
В ногтевой пластинке нет нервных окончаний, но ногтевое ложе богато ими. Растет ноготь с основания.

— Волосы постоянно растут, за сутки вырастают на 0,4 мм, за 5 лет более чем на 1 м.
Известны случаи когда длина волос женщин достигала земли, а борода одного мужчины 160 см.Волос выдерживает груз до 100 гр., а волос заплетенные в косу до 20 тонн. В одном грамме подногтевой грязи насчитывается до 389 мил. микробов.
Есть такие образования кожи ,которые занесен в в книгу «рекорды Гиннеса»- индийский человек ,длина ногтей на левой руке в общей сложности 6м 24 см.
Сальные железы — выделяют секрет, который смазывает эпидермис и волосы ,смягчая их. Запись в таб.

Потовые железы — (Запись в таб.) выделяют на поверхность кожи пот — жидкость ,состоящую из 98% воды, 0,5 % мочевины, 1,5% солей (больше хлорида натрия). Сам по себе пот, запаха не имеет, запах появляется в результате деятельности бактерий ,живущих на поверхности кожи. Накопление кожного сала на поверхности может привести к закупорке потовых пор. Чем это опасно? В вашем возрасте с ростом гормональных вы брасов, потовыделение и выделение с сальных желез увеличивается. К чему это может привести? Гигиена
Испаряясь, пот, охлаждает тело. Через потовые железы проходит и газообмен, поглощается кислород и выделяется углекислый газ. Благодаря потообразованию и изменениям просвета кровеносных сосудов происходит увеличение и уменьшение теплоотдачи.
Ребята, рассмотрим с вами схему Слайд.
Запись — Терморегуляция — это уравновешивание выработки тепла в организме и теплоотдачи во внешнюю среду. Что температура тела на разных участках кожи не одинакова, так в подмышечной впадине 36,3, на животе — 34, на лице- 20-25. Кровь и внутренняя среда 37-38.
Рассказать о «золотом мальчике», в городе Маро 1646 ,празднование «золотого века», мальчика покрыли золотой краской и после торжества о нем забыли, когда нашли его он, был уже мертв. Почему это произошло? (нарушение терморегуляции и газообмена). Почему на холоде человек сначала бледнеет, потом краснеет , и если длительное время остается на морозе опять краснеет? (ответы учеников)

Давайте сейчас самостоятельно делаем вывод: какую функцию выполняет дерма и запишем в нашу таблицу(попросить кого-то из детей прокомментировать написанное ,а затем вывести слайд с функциями дермы для проверки)

Гиподерма — подкожная жировая клетчатка, Скажите, ребята, жир хорошо проводит тепло? Кто быстрее замерзнет худой или тонкий?
Значит выполняет функцию, какую? (изолирующего слоя, препятствует охлаждению тела. Она играет роль амортизатора при ушибах, придает телу округлость, так же является энергетическим резервом. (Запись в таблицу функции гиподермы) Природа подарила человеку кожу, этот удивительный орган человеческого тела, давайте повторим, какую функцию она выполняет (кожа предохраняет наше тело от инфекций ,участвует в терморегуляции, синтезирует витамины, через кожу осуществляется дыхание, выделение.(Подойти к торсу) Давайте закрепим наш материал и выполним несколько заданий.
Презентация.

Рефлексия:
1. Вызываются два человека к доске, чтобы сделать подписи к таблице «кожа». Магнитиками прикрепляются названия к таблице
Эпидермис, дерма, гиподерма

волосяная луковица

потовые железы, сальные железы

рецепторы

мышца волоса.

кровеносные сосуды,

2. С каждого ряда вызываются по одному человеку собирать пазлы из слоев кожи, каждый пара ученик собирает один из слоев (дерму, эпидермис, гиподерму), затем на магнитной доске собирается вся кожа
3. Остальным на слайд выводится тест:
1. Из скольких слоев состоит кожа?

А) Из одного

Б) из двух

В) из трех

Г) их четырех

2. Какие ткани образуют кожу?

А) нервная

Б) мышечная

В) соединительная

Г) эпителиальная

3. В каком слое находятся сальные, потовые железы?

А) эпидермис

Б) дерма

В) гиподерма

4. В чем выражается терморегуляция кожи?

А) испарение пота,

Б) расширение сосудов

В) сужение сосудов

Г) дрожание кожи

5. В каком слое накапливается пигмент меланин?

А) эпидермис

Б) дерма

В) гиподерма

6. Какие функции выполняет кожа ?

А. выведение воды с минеральными солями и мочевиной,

Б) терморегуляция,

В) защита органов,

Г) ориентации

Д) дыхание

Поменяйтесь работами и давайте поиграем в экспертов, проверим задания друг у друга. Выставьте оценку. Сдайте тетрадки на проверку. Выставление оценок за урок.
Д\З изучить материал о строении и терморегуляции кожи. Подготовить сообщение по уходу за кожей. Дописать задание из рабочей тетради
1. Где в коже находится пигмент, обеспечивающий загар?
2. Какие рецепторы расположены в коже ?
3. Каково значение потовых желез?
4. Как образуется «гусиная кожа»?
5. Как доказать, что стрежни волос и ногтевые пластинки не имеют ни нервов, ни кровеносных сосудов?
Определить жирные участки кожи лица и сухие при помощи салфетки.
Как работает кожа? — InformedHealth.org
Создано: 28 сентября 2009 г. ; Последнее обновление: 11 апреля 2019 г.; Следующее обновление: 2022.
Даже в самом толстом месте наша кожа имеет толщину всего несколько миллиметров. Но это по-прежнему наш самый тяжелый и большой орган, составляющий около одной седьмой массы нашего тела: в зависимости от вашего роста и массы тела он весит от 3,5 до 10 кг (от 7,5 до 22 фунтов) и имеет площадь поверхности от 1,5 до 2 квадратные метры. Это говорит о том, насколько важна кожа для вашего тела и обмена веществ.
Что делает кожа?
Кожа выполняет множество различных функций. Это стабильное, но гибкое внешнее покрытие, которое действует как барьер, защищая ваше тело от вредных факторов внешнего мира, таких как влага, холод и солнечные лучи, а также от микробов и токсичных веществ.
Один взгляд на чью-то кожу уже может многое сказать – например, о возрасте и здоровье. Изменения цвета или структуры кожи могут быть признаком заболевания. Например, люди с недостаточным количеством эритроцитов в крови могут выглядеть бледными, а люди с гепатитом имеют желтоватую кожу.
Кожа также играет важную роль в регулировании температуры тела. Это помогает предотвратить обезвоживание и защищает вас от негативного воздействия слишком большого количества тепла или холода. И это позволяет вашему телу чувствовать такие ощущения, как тепло, холод, давление, зуд и боль. Некоторые из этих ощущений вызывают рефлекс, например, автоматическое отдергивание руки назад, если вы случайно коснулись горячей плиты.
Кожа также служит большой кладовой для тела: самый глубокий слой кожи может хранить воду, жир и продукты метаболизма. И он вырабатывает гормоны, которые важны для всего организма.
При повреждении кожи увеличивается приток крови к коже, чтобы доставить в рану различные вещества, чтобы она была лучше защищена от инфекций и быстрее заживала. Позже производятся новые клетки для формирования новой кожи и кровеносных сосудов. В зависимости от того, насколько глубока рана, она заживает со шрамом или без него.
Чтобы иметь возможность выполнять все эти функции, кожа состоит из трех различных слоев: внешнего слоя (эпидермиса), среднего слоя (дермы) и самого глубокого слоя (подкожной клетчатки). В зависимости от того, где она находится на вашем теле и требований, предъявляемых к ней, ваша кожа различается по толщине. Толщина вашей кожи также зависит от вашего возраста и пола: у пожилых людей кожа обычно тоньше, чем у молодых, а у мужчин кожа обычно толще, чем у женщин.
Внешний слой (эпидермис)
Внешний слой кожи, который вы можете видеть, называется эпидермисом. Он в основном состоит из клеток, вырабатывающих кератин (кератиноцитов). Эти клетки постепенно выталкиваются на поверхность кожи более новыми клетками, где они затвердевают, а затем, в конце концов, отмирают. Затвердевшие кератиноциты (корнеоциты) плотно прилегают друг к другу и изолируют кожу от внешней среды.
Эпидермис постоянно обновляется: в нижних слоях эпидермиса образуются новые клетки. Они перемещаются на поверхность в течение четырех недель. Это постоянное обновление служит для замены клеток, которые теряются и падают на землю в виде крошечных чешуек кожи при трении кожи. Клетки эпидермиса растут быстрее в ответ на давление или трение. Однако количество сбрасываемых чешуек кожи остается прежним. В результате слой затвердевшей кожи на поверхности постепенно утолщается и развивается мозоль. Кожа делает это, чтобы защитить себя — лучше противостоять давлению и трению.
Болезнь лишь в редких случаях влияет на баланс производства новых клеток и отщепления старых клеток. Примеры включают инфекции, аутоиммунные заболевания или генетические заболевания, которые вызывают повышенный рост грубой, шелушащейся кожи по всему телу. Огрубение кожи только в одном месте может быть признаком немеланомного рака кожи или изменений кожи, которые могут перерасти в рак.
В зависимости от того, где он находится на теле, эпидермис различается по толщине. Например, его толщина составляет всего 0,3 миллиметра на локтях и тыльной стороне коленей, а на других частях тела, таких как подошвы ног и ладони, — до 4 миллиметров.
Эпидермис также содержит другие типы клеток со специальными функциями:
Меланоциты производят и хранят черный пигмент, называемый меланином. Они производят больше меланина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, поэтому она становится темнее. Это защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
Лимфоциты и Клетки Лангерганса играют важную роль в борьбе с микробами. Они «хватают» микробы и доставляют их к ближайшему лимфатическому узлу.
Клетки Меркеля — это особые нервные клетки в коже, которые позволяют ощущать давление.
Средний слой (дерма)
Под эпидермисом, плотно прилегая к нему, лежит средний слой кожи (дерма). Он состоит из плотной сети жестких эластичных коллагеновых волокон. Они делают кожу прочной и упругой, но в то же время эластичной. Если кожа сильно растянута — например, кожа на животе беременной женщины — дерма может порваться. Разорванную дерму можно увидеть в виде светлых линий (растяжек).
В некоторых местах дерма выпячивается в соединительную ткань, которая окружает наши мышцы и кости и соединяет их с кожей.
Дерма содержит сеть нервных волокон и очень мелких кровеносных сосудов, называемых капиллярами. Питательные вещества и кислород в крови переходят из капилляров в клетки. Другая основная функция капилляров заключается в том, чтобы помочь вашему телу остыть, если ему становится слишком жарко. Дерма также является кожным слоем, который содержит большинство сенсорных (чувствующих) клеток и потовых желез.
Самый глубокий слой (подкожный)
Подкожный слой (также известный как подкожный слой или гиподерма) в основном состоит из жира и соединительной ткани. В подкожной клетчатке между складками дермы, впадающими в нее, имеются крошечные полости. Эти полости заполнены запасающей тканью, состоящей из жира и воды. Жир действует как амортизатор, защищая кости и суставы от ударов. Он также служит изоляцией. Более того, многие гормоны вырабатываются в жировых клетках подкожного слоя. Одним из примеров является витамин D, который является важным витамином и вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Подкожный слой и дерма также содержат кровеносные и лимфатические сосуды, а также другие элементы, такие как нервы, потовые железы, сальные (масляные) железы, железы запаха и корни волос.
Источники
Менче Н. (ред.). Биология Анатомия Физиология. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.
Moll I. Duale Reihe Dermatologie. Штутгарт: Тиме; 2016.
Пщирембель. Клиника Вёртербух. Берлин: Де Грюйтер; 2017.
Шмидт Р., Ланг Ф., Хекманн М. Physiologie des Menschen: mit Pathophysiologie. Берлин: Спрингер; 2017.
Williams H, Bigby M, Herxheimer A, Naldi L, Rzany B, Dellavalle R et al. Доказательная дерматология. Джон Уайли и сыновья; 2014.
Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.
Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.
Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.
Как работает кожа? — InformedHealth.org
Создано: 28 сентября 2009 г.; Последнее обновление: 11 апреля 2019 г.; Следующее обновление: 2022.
Даже в самом толстом месте наша кожа имеет толщину всего несколько миллиметров. Но это по-прежнему наш самый тяжелый и большой орган, составляющий около одной седьмой массы нашего тела: в зависимости от вашего роста и массы тела он весит от 3,5 до 10 кг (от 7,5 до 22 фунтов) и имеет площадь поверхности от 1,5 до 2 квадратные метры. Это говорит о том, насколько важна кожа для вашего тела и обмена веществ.
Что делает кожа?
Кожа выполняет множество различных функций. Это стабильное, но гибкое внешнее покрытие, которое действует как барьер, защищая ваше тело от вредных факторов внешнего мира, таких как влага, холод и солнечные лучи, а также от микробов и токсичных веществ.
Один взгляд на чью-то кожу уже может многое сказать – например, о возрасте и здоровье. Изменения цвета или структуры кожи могут быть признаком заболевания. Например, люди с недостаточным количеством эритроцитов в крови могут выглядеть бледными, а люди с гепатитом имеют желтоватую кожу.
Кожа также играет важную роль в регулировании температуры тела. Это помогает предотвратить обезвоживание и защищает вас от негативного воздействия слишком большого количества тепла или холода. И это позволяет вашему телу чувствовать такие ощущения, как тепло, холод, давление, зуд и боль. Некоторые из этих ощущений вызывают рефлекс, например, автоматическое отдергивание руки назад, если вы случайно коснулись горячей плиты.
Кожа также служит большой кладовой для тела: самый глубокий слой кожи может хранить воду, жир и продукты метаболизма. И он вырабатывает гормоны, которые важны для всего организма.
При повреждении кожи увеличивается приток крови к коже, чтобы доставить в рану различные вещества, чтобы она была лучше защищена от инфекций и быстрее заживала. Позже производятся новые клетки для формирования новой кожи и кровеносных сосудов. В зависимости от того, насколько глубока рана, она заживает со шрамом или без него.
Чтобы иметь возможность выполнять все эти функции, кожа состоит из трех различных слоев: внешнего слоя (эпидермиса), среднего слоя (дермы) и самого глубокого слоя (подкожной клетчатки). В зависимости от того, где она находится на вашем теле и требований, предъявляемых к ней, ваша кожа различается по толщине. Толщина вашей кожи также зависит от вашего возраста и пола: у пожилых людей кожа обычно тоньше, чем у молодых, а у мужчин кожа обычно толще, чем у женщин.
Внешний слой (эпидермис)
Внешний слой кожи, который вы можете видеть, называется эпидермисом. Он в основном состоит из клеток, вырабатывающих кератин (кератиноцитов). Эти клетки постепенно выталкиваются на поверхность кожи более новыми клетками, где они затвердевают, а затем, в конце концов, отмирают. Затвердевшие кератиноциты (корнеоциты) плотно прилегают друг к другу и изолируют кожу от внешней среды.
Эпидермис постоянно обновляется: в нижних слоях эпидермиса образуются новые клетки. Они перемещаются на поверхность в течение четырех недель. Это постоянное обновление служит для замены клеток, которые теряются и падают на землю в виде крошечных чешуек кожи при трении кожи. Клетки эпидермиса растут быстрее в ответ на давление или трение. Однако количество сбрасываемых чешуек кожи остается прежним. В результате слой затвердевшей кожи на поверхности постепенно утолщается и развивается мозоль. Кожа делает это, чтобы защитить себя — лучше противостоять давлению и трению.
Болезнь лишь в редких случаях влияет на баланс производства новых клеток и отщепления старых клеток. Примеры включают инфекции, аутоиммунные заболевания или генетические заболевания, которые вызывают повышенный рост грубой, шелушащейся кожи по всему телу. Огрубение кожи только в одном месте может быть признаком немеланомного рака кожи или изменений кожи, которые могут перерасти в рак.
В зависимости от того, где он находится на теле, эпидермис различается по толщине. Например, его толщина составляет всего 0,3 миллиметра на локтях и тыльной стороне коленей, а на других частях тела, таких как подошвы ног и ладони, — до 4 миллиметров.
Эпидермис также содержит другие типы клеток со специальными функциями:
Меланоциты производят и хранят черный пигмент, называемый меланином. Они производят больше меланина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, поэтому она становится темнее. Это защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
Лимфоциты и Клетки Лангерганса играют важную роль в борьбе с микробами. Они «хватают» микробы и доставляют их к ближайшему лимфатическому узлу.
Клетки Меркеля — это особые нервные клетки в коже, которые позволяют ощущать давление.
Средний слой (дерма)
Под эпидермисом, плотно прилегая к нему, лежит средний слой кожи (дерма). Он состоит из плотной сети жестких эластичных коллагеновых волокон. Они делают кожу прочной и упругой, но в то же время эластичной. Если кожа сильно растянута — например, кожа на животе беременной женщины — дерма может порваться. Разорванную дерму можно увидеть в виде светлых линий (растяжек).
В некоторых местах дерма выпячивается в соединительную ткань, которая окружает наши мышцы и кости и соединяет их с кожей.
Дерма содержит сеть нервных волокон и очень мелких кровеносных сосудов, называемых капиллярами. Питательные вещества и кислород в крови переходят из капилляров в клетки. Другая основная функция капилляров заключается в том, чтобы помочь вашему телу остыть, если ему становится слишком жарко. Дерма также является кожным слоем, который содержит большинство сенсорных (чувствующих) клеток и потовых желез.
Самый глубокий слой (подкожный)
Подкожный слой (также известный как подкожный слой или гиподерма) в основном состоит из жира и соединительной ткани. В подкожной клетчатке между складками дермы, впадающими в нее, имеются крошечные полости. Эти полости заполнены запасающей тканью, состоящей из жира и воды. Жир действует как амортизатор, защищая кости и суставы от ударов. Он также служит изоляцией. Более того, многие гормоны вырабатываются в жировых клетках подкожного слоя. Одним из примеров является витамин D, который является важным витамином и вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Подкожный слой и дерма также содержат кровеносные и лимфатические сосуды, а также другие элементы, такие как нервы, потовые железы, сальные (масляные) железы, железы запаха и корни волос.
Источники
Менче Н. (ред.

Позвоночный столб функции: СТРОЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ЧЕЛОВЕКА. СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ПОЗВОНКОВ

Posted on 25.07.202329.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Строение и функции позвоночника

Позвоночный столб, позвоночник, образован позвонками, соединенными между собой с помощью межпозвоночных дисков, связок и мембран (рис. 1). Позвоночный столб выполняет опорную и амортизационную функцию, является гибкой осью туловища. Позвоночник участвует в формировании задней стенки грудной и брюшной полостей, таза, является вместилищем для спинного мозга.

Рис. 1. Позвоночный столб: А — вид справа. Б — вид спереди. В — вид сзади.

Шейный отдел
Груднойотдел
Поясничный отдел
Крестец
Копчик

Длина позвоночного столба у взрослой женщины составляет 60-65 см, у мужчины колеблется от 60 до 75 см. В старческом возрасте длина позвоночника уменьшается примерно на 5 см, что связано с возрастным увеличением изгибов позвоночника и снижением толщины межпозвоночных дисков. Ширина позвонков уменьшается снизу вверх. На уровне XII грудного позвонка она равна 5 см. Наибольший поперечник (11-12 см) позвоночный столб имеет на уровне основания крестца.

Функции позвоночного столба:

опорная, защитная, двигательная.

Позвоночный столб выполняет роль осевого скелета, который является опорой тела, защитой находящегося в его канале спинного мозга и участвует в движениях туловища и черепа. Положение и форма позвоночного столба определяются прямохождением человека.

Общие свойства позвонков. Соответственно 3 функциям позвоночного столба каждый позвонок, vertebra (греч. spondylos), имеет:

опорную часть, расположенную спереди и утолщенную в виде короткого столбика, — тело, corpus vertebrae;
дугу, arcus vertebrae, которая прикрепляется к телу сзади двумя ножками, pediculi arcus vertebrae, и замыкает позвоночное отверстие, foramen vertebrale; из совокупности позвоночных отверстий в позвоночном столбе образуется позвоночный канал, canalis vertebralis, который защищает от внешних повреждений помещающийся в нем спинной мозг. Следовательно, дуга позвонка выполняет преимущественно функцию защиты;
на дуге находятся приспособления для движения позвонков — отростки. По средней линии от дуги отходит назад остистый отросток, processus spinosus; по бокам с каждой стороны — по поперечному, processus transversus; вверх и вниз — парные суставные отростки, processus articulares superiores et inferiores. Последние ограничивают сзади вырезки, парные incisurae vertebrates superiores et inferiores, из которых при наложении одного позвонка на другой получаются межпозвоночные отверстия, foramina intervertebral, для нервов и сосудов спинного мозга. Суставные отростки служат для образования межпозвоночных суставов, в которых совершаются движения позвонков, а поперечные и остистый — для прикрепления связок и мышц, приводящих в движение позвонки.

В разных отделах позвоночного столба отдельные части позвонков имеют различные величину и форму, вследствие чего различают позвонки: шейные (7), грудные (12), поясничные (5), крестцовые (5) и копчиковые (1- 5). Естественно, что опорная часть позвонка (тело) у шейных позвонков выражена сравнительно мало (у I шейного позвонка тело даже отсутствует), а по направлению вниз тела позвонков постепенно увеличиваются, достигая наибольших размеров у поясничных позвонков; крестцовые позвонки, несущие на себе всю тяжесть головы, туловища и верхних конечностей и связывающие скелет этих частей тела с костями пояса нижних конечностей, а через них с нижними конечностями, срастаются в единый крестец. Наоборот, копчиковые позвонки, представляющие остаток исчезнувшего у человека хвоста, имеют вид маленьких костных образований, в которых едва выражено тело и нет дуги.

Позвоночник образует изгибы в сагиттальной (спереди-назад) и фронтальной (слева-направо) плоскостях. Изгибы позвоночного столба выпуклостью назад называются кифозами, выпуклостью вперед — лордозами, в бок — сколиозами. Различают следующие физиологические (нормальные) изгибы позвоночника: шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы, грудной (аортальный) физиологический сколиоз. Аортальный сколиоз имеется примерно в 1/3 случаев, он расположен на уровне III — V грудных позвонков в виде небольшой выпуклости вправо.

Формирование изгибов позвоночного столба происходит только после рождения. У новорожденного позвоночник имеет вид дуги, выпуклостью обращенной назад. Когда ребенок начинает держать голову, садиться, формируется шейный лордоз. Его образование связано с увеличением тонуса затылочных мышц, удерживающих голову. При стоянии, хождении формируется поясничный лордоз. Одновременно с формированием лордозов компенсаторно образуются грудной и крестцовый кифозы.

Шейный и поясничный лордозы более выражены у женщин, чему мужчин. Изгибы позвоночного столба при горизонтальном положении тела человека несколько распрямляются, при вертикальном положении — выражены более резко. При нагрузках (ношение тяжестей и др.) выраженность изгибов увеличивается.

При вялой осанке (согнутая голова, опущенная грудь) увеличивается грудной кифоз, уменьшается шейный и поясничный лордозы. Увеличение грудного кифоза наблюдается в старческом возрасте (старческий горб). В результате болезненных процессов или длительной неправильной посадки (ребенка в школе) могут развиваться нефизиологические изгибы позвоночника (сколиозы).

Движения позвоночного столба. Несмотря на незначительную подвижность соседних позвонков по отношению друг к другу, позвоночный столб в целом обладает большой подвижностью. Возможны следующие виды движений позвоночного столба: сгибание и разгибание, отведение и приведение (наклоны в бок), скручивание (вращение) и круговое движение.

Сгибание и разгибание осуществляется относительно фронтальной оси. Их общая амплитуда составляет 170-245°. При сгибании тела позвонков наклоняются вперед, остистые отростки отдаляются друг от друга. Передняя продольная связка расслабляется. Натяжение задней продольной связки, желтых связок, межостистых и надостистой связок тормозят это движение.

При разгибании позвоночника расслабляются все его связки, кроме передней продольной. Ее натяжение ограничивает разгибание позвоночного столба. Межпозвоночные диски при сгибании и разгибании изменяют свою конфигурацию. Их толщина уменьшается на стороне наклона позвоночного столба и увеличивается на противоположной стороне.

Отведение и приведение позвоночника осуществляется относительно сагиттальной оси. Общий размах этих движений равен примерно 165°. При отведении позвоночного столба от срединной плоскости в сторону натягиваются

желтые связки и межпопреречные капсулы дугоотростчатых суставов на противоположной стороне. Это ограничивает выполняемое движение.

Вращение позвоночного столба (повороты вправо и влево) происходят вокруг вертикальной оси. Общий размах вращения равен около 120°. При вращении студенистое ядро межпозвоночных дисков играет роль суставной головки, а натяжение фиброзных пучков межпозвоночных дисков и желтых связок тормозят это движение.

Круговое движение позвоночного столба происходит также вокруг вертикальной (продольной) его оси. При этом точка опоры находится на уровне крестца, а верхний конец позвоночника (вместе с головой) свободно перемещается в пространстве, описывая окружность.

Факторы, вызывающие заболевания позвоночника / Наши статьи / Клиника позвоночника

Организм человека на протяжении всей жизни подвержен всяческим неблагоприятным факторам внешней среды. Это происходит на протяжении всей жизни, от рождения до смерти. По данным статистики, предоставленным ВОЗ, 80 % населения страдает клиническими проявлениями заболеваний позвоночного столба. В Республике Казахстан большую часть амбулаторного приема врачей неврологов и ортопедов занимает заболевания позвоночника.

Эти болезни поражают людей в наиболее трудоспособном возрасте (от 35 до 50 лет), а также в детском возрасте с разнообразными клиническими проявлениями, связанными с различными диспластическими явлениями, сколиозами, с последствиями родового травматизма и приобретенных травм. В структуре этой патологии, по данным статистики, в последние годы резко возрос процент тяжких осложнений в виде грыж межпозвонковых дисков с такими синдромами, как компрессионно-корешковый, компрессионно-сосудистый и компрессионно-спинальный. В связи с этим существенно увеличилось число оперативных вмешательств на позвоночнике.

Чтобы понять причину возникновения факторов, предрасполагающих заболевания позвоночника, для начала необходимо понять его строение, а также структуру. Нормальный, полноценно сформированный позвоночный столб имеет физиологические изгибы – шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед), грудной и крестцовый кифозы (изгибы назад). Шейные, грудные позвонки, поясничные соединены подвижно (тела соединены межпозвонковыми дисками – симфизами, а их дуги – суставами), крестцовые и копчиковые позвонки соединены неподвижно. Структура, состоящая из межпозвоночного диска, прилегающих к нему позвонков с суставами и связками, называется позвоночным сегментом. Замыкательные пластинки позвонков состоят из плотной костной ткани, пронизанной многочисленными отверстиями, через которые в детском возрасте проходят кровеносные сосуды, запустевающие в возрасте 12–14 лет.

Межпозвоночный диск образован двумя пластинками гиалинового хряща, лежащего на площадках тел смежных позвонков, фиброзного кольца и содержащегося в нем студенистого ядра. За счет пластинок гиалинового хряща осуществляется рост тел позвонков в высоту. Фиброзное кольцо – плотное соединительно-тканное образование из волокнистого хряща.

Студенистое ядро состоит из небольшого количества хрящевых и соединительно-тканных клеток, а также беспорядочно переплетающихся разбухших гидрофильных соединительно-тканных волокон. Межпозвоночный диск – это система, в которой происходит активный обмен биологически активными веществами. Диск выполняет буферную (обменную) функцию: чем больше гидрофильность (дословный перевод с греч. – «любовь к воде») студенистого ядра, чем больше эластичность и тонус фиброзного кольца, тем более совершенная эта функция. Амплитуда движений в каждом из сегментов определяется высотой и эластичностью межпозвонкового диска, длиной связок в данном сегменте, а также формой, размерами и пространственным расположением остистых и суставных отростков. Несоответствие или неполное соответствие всех структур позвоночного столба предрасполагает к перегрузкам и микротравмам этих элементов.

Специфика структуры строения позвоночника и анатомические факторы, предрасполагающие к дистрофическим изменениям и заболеваниям позвоночника Шейный отдел. Форма тел позвонков (в боковой проекции) – параллелограмм с небольшим наклоном вниз и вперед. Верхняя поверхность тел шейных позвонков (с третьего по седьмой) слегка вогнута во фронтальной плоскости, а их боковые части значительно приподняты и формируют так называемые крючки тела позвонка. Нижние поверхности имеют соответственно выпуклую конфигурацию. Крючки тела в норме никаких суставов не образовывают.

Поясничный отдел. Зачастую тело пятого поясничного, а иногда четвертого позвонка, приобретает клиновидную форму (острие клина направленно кзади). Именно такая форма при лордозе наиболее благоприятна для равномерного распределения нагрузки на всю поверхность позвоночного диска. Высота дисков. В норме высота последнего диска в 70–75 % случаях меньше высоты предыдущего, приблизительно в 15 % равна ей и только в 7-10 % больше высоты остальных дисков. Продольные связки позвоночника.

Основная функция продольных связок – это ограничение подвижности, предупреждение превышения предела движений. 1. Передняя продольная связка лежит на передних и боковых поверхностях тел позвонков. Она крепко сращена с телами позвонков, но без затруднений перекидывается через диски. В физиологическом, т. е. нормальном положении имеет запас длины, а также внутренний слой, способный продуцировать костную ткань. 2. Задняя продольная связка прочно сращена с позвоночными дисками и свободно перекидывается над телами позвонков. Имеет достаточный запас длины. Она не обладает костеобразовательной функцией, и может свободно обызвествляться. Другие соединения: дугоотростчатые суставы, короткие связки.

Огромное количество соединяющихся с позвоночником связок и мышц. Сакрализация – это сращение и увеличение тел позвонков в крестцовом отделе позвоночного столба. Крестцово-подвздошные сочленения. Эти сочленения устроены так, что всю нагрузку несут не их суставные поверхности, а крестцово-подвздошные связки (передние и задние), из-за того что постоянная нагрузка – это их привычное состояние.

При изменениях морфологического генеза в связках, перегрузки могут довести до появления выраженных клинических симптомов. В то же время нельзя забывать, что изменения формы позвоночника, приводящие к перераспределению нагрузки на диски, могут возникать под воздействием факторов, действующих не на позвоночник (аномалии нижних конечностей, плоскостопие и др.).

Грудная клетка | Анатомия и функции

Развлечения и поп-культура
География и путешествия
Здоровье и медицина
Образ жизни и социальные вопросы
Литература
Философия и религия
Политика, право и правительство
Наука
Спорт и отдых
Технология
Изобразительное искусство
Всемирная история

Этот день в истории
Викторины
Подкасты
Словарь
Биографии
Резюме
Популярные вопросы
Инфографика
Демистификация
Списки
#WTFact
Товарищи
Галереи изображений
Прожектор
Форум
Один хороший факт

Развлечения и поп-культура
География и путешествия
Здоровье и медицина
Образ жизни и социальные вопросы
Литература
Философия и религия
Политика, право и правительство
Наука
Спорт и отдых
Технология
Изобразительное искусство
Всемирная история

Britannica объясняет
В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
Britannica Classics
Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
Demystified Videos
В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
#WTFact Видео
В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
На этот раз в истории
В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

Студенческий портал
Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
Портал COVID-19
Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
100 женщин
Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
Спасение Земли
Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
SpaceNext50
Britannica представляет SpaceNext50. От полета на Луну до управления космосом — мы изучаем широкий спектр тем, которые питают наше любопытство к космосу!

Содержание

Введение

Краткие факты

Факты и сопутствующий контент

Викторины

Викторина по человеческим костям
Скелетная головоломка
Тело человека

Экзоскелет | анатомия | Британика

Развлечения и поп-культура
География и путешествия
Здоровье и медицина
Образ жизни и социальные вопросы
Литература
Философия и религия
Политика, право и правительство
Наука
Спорт и отдых
Технология
Изобразительное искусство
Всемирная история

Этот день в истории
Викторины
Подкасты
Словарь
Биографии
Резюме
Популярные вопросы
Инфографика
Демистификация
Списки
#WTFact
Товарищи
Галереи изображений
Прожектор
Форум
Один хороший факт

Развлечения и поп-культура
География и путешествия
Здоровье и медицина
Образ жизни и социальные вопросы
Литература
Философия и религия
Политика, право и правительство
Наука
Спорт и отдых
Технология
Изобразительное искусство
Всемирная история

Britannica объясняет
В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
Britannica Classics
Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
Demystified Videos
В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
#WTFact Видео
В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
На этот раз в истории
В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

Студенческий портал
Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
Портал COVID-19
Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
100 женщин
Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.

Бессонница народные средства от бессонницы: народные средства и препараты — Блог MyGenetics

Posted on 25.07.202329.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Cредство от бессонницы — Центр неврологии и медицины сна

Cредство от бессонницы — Центр неврологии и медицины сна
Свердловская набережная, 58
8 (812) 923-00-80
Центр неврологии и медицины сна
Интересные статьи
Не спешите принимать снотворное, попробуйте природное средство от бессонницы. Например, съешьте банан. В нем содержится мелатонин, серотонин и мышечный релаксант магний. Можно выпить травяной чай с валерианой, пустырником, мелиссой. Некоторым, помогает уснуть стакан теплого молока. В молоке содержится триптофан – это аминокислота с седативным действием. Имеется триптофан в миндальных орехах, кроме того, в них содержится довольно много магния. Мед также обладает успокаивающим действием. Он отключает орексиновую систему мозга, которая связана с возбуждением и бдительностью. На ужин предпочтительно приготовить печеный картофель, который очищает желудок от кислот или овсяную кашу, богатую мелатонином.
Закончить ужин можно бутербродом из цельнозернового хлеба с медом и травяным чаем. После этого в организме появится инсулин, проводник триптофана до мозга, где последний превращается в серотонин. Еще одно интересное средство от бессонницы – кукурузные хлопья, они также способствуют выработке серотонина в организме
Другие народные средства, которые можно применять для профилактики бессонницы:
Медовая вода (ложка меда на стакан воды).

Ванна с травами (лаванда, мята, календула, душица).

Назальная ингаляция настойкой валерианы. Насыщение воздуха в спальне парами валерианы с помощью ионизаторов или увлажнителей.

Отвар валерианового корня (две столовые ложки корня валерианы залить 1,5 стаканами кипятка и парить на водяной бане 20 минут; процедить и принимать по 3 столовые ложки перед едой 3 раза в день).

Чай с аптечной ромашкой.
50 грамм семян укропа кладут в 0,5 литров красного вина и варят на малом огне. Смесь нужно принимать перед сном по 50 мл.
Конечно, хроническое неспание молоком с медом не победишь. Здесь нужно средство от бессонницы посерьёзнее. А его должен назначить врач. Ведь во многих случаях бессонница предупреждает о каком-то заболевании, а снотворный препарат вылечить не сможет, он просто поможет уснуть. Специалист проведет необходимую диагностику и назначит курс лечения. Победив причину бессонницы, можно будет избавиться от нее самой.

Вас мучает бессонница? Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна — мы поможем!

Возврат к списку
О центре
Новости
Отзывы
Специалисты
Учебный центр
Публикации в СМИ
Правила посещения
О центре

Услуги и цены

Контакты

ЭЭГ

Нарушения сна

Тесты по сну

Блог о здоровье

8 (812) 923-00-80
Санкт-Петербург
Свердловская набережная, 58
Записаться
Приём врачей
Ежедневно c 8:00 до 20:00
Проведение исследований
круглосуточно
Заказать звонок
Запись на прием

Мы работаем с 8:00 до 20:00
Наш специалист перезвонит вам в ближайшее время

Ваше имя
^*
Телефон
^*
Услуга
Дата посещения
Желаемое время посещения
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
* — обязательные поля

Консультация специалиста

Ваше имя
^*
Контактный телефон
^*
E-mail
^*
Ваш вопрос
^*
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*
* — обязательные поля

Написать директору

Для связи с руководством, заполните форму.

Ваше имя
^*
Контактный телефон
^*
E-mail
^*
Сообщение
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
Защита от автоматического заполнения
Введите символы с картинки*
* — обязательные поля
Заказать обратный звонок

Мы работаем с 8:00 до 20:00.
Наш специалист перезвонит вам в ближайшее время.

Телефон
^*
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
* — обязательные поля

Записаться по горящему времени

Ваше имя
^*
Ваш телефон
^*
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
* — обязательные поля

Записаться на рассылку «Горящее время»

Email
^*
Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения.
* — обязательные поля

Народные средства от бессонницы: эффективные рецепты
Содержание
Банановый отвар
Имбирный чай
Теплое молоко
Отвар из пиона
Настой шалфея
Бессонница – проблема, с которой сталкивается каждый второй. По мнению специалистов, недуг возникает из-за стресса, психических расстройств и гормональных изменений. Чтобы вылечить бессонницу, не обязательно покупать дорогостоящие лекарства. С заболеванием можно бороться народными способами.
Банановый отвар
Витамины и минералы, входящие в состав бананов, регулируют работу нервной системы
Поэтому фрукт часто используют для приготовления успокаивающего отвара. Помимо пользы напиток позволяет насладиться удивительным вкусом и ароматом.
Для приготовления понадобятся:
банан – 1 шт.;
вода – 2 стакана;
корица – 1 щепотка.
Как готовить:
Тщательно промыть банан.
Отрезать кончики фрукта.
Взять эмалированную кастрюлю и вскипятить в ней воду.
Опустить в емкость банан вместе с кожурой.
Готовить отвар в течение 15 минут на среднем огне.
По мере готовности процедить настой и добавить корицу.
Банановый отвар
Банановый отвар рекомендуется употреблять перед сном в течение 1-2 недели.
Имбирный чай
О целебных свойствах имбиря знает каждый. Не удивительно, что его используют в качестве лекарства от бессонницы.
Имбирный напиток можно употреблять в чистом виде или в тандеме с другими целебными травами
Для приготовления успокаивающего напитка понадобятся:
корень имбиря – 50 г;
вода – 1 л;
лимон – 1/3 шт.;
мед – 1 ч.л.;
мята — по усмотрению.
Как готовить:
Натереть на терке корень имбиря.
Залить заготовку кипятком и оставить на 10-15 минут.
Выжать из лимона сок, а мякоть мелко порезать.
Добавить к имбирю оставшиеся ингредиенты.
Имбирный чай
Имбирный чай рекомендуется употреблять перед сном исключительно в горячем виде. В противном случае целебный напиток не окажет должного эффекта.
Теплое молоко
По мнению ученых, теплое молоко эффективно нормализует сон. В его состав входит триптофан, который оказывает успокаивающее действие и помогает справиться с тревожностью. Молоко можно дополнять мускатным орехом, медом, кардамоном или топленым маслом. Напиток необходимо выпить за 15-20 минут до сна с миндальным или овсяным печеньем.
Теплое молоко с печеньем
Отвар из пиона
Для лечения бессонницы используется только корень растения
Он богат эфирными маслами, которые успокаивают и нормализуют нервную систему.
Для приготовления отвара понадобятся:
кипяток – 1 л;
корень пиона – 100 г.
Как готовить:
Натереть на терке корень пиона. При желании его можно измельчить ножом.
Переложить корень в кастрюлю и залить кипятком.
Тщательно перемешать ингредиенты.
Поставить кастрюлю на тихий огонь.
Готовить отвар до тех пор, пока не останется примерно 300 мл.
Процедить напиток через марлю, после чего охладить.
Отвар из пиона
Отвар из корня пиона рекомендуется принимать 3 раза по 10 мл в течение дня или 1 столовую ложку перед сном.
Настой шалфея
Напиток прекрасно справляется не только с бессонницей, но и с сильным стрессом. Если возникает чувство тревожности или беспокойства, достаточно выпить перед сном стакан настоя.
Для приготовления понадобятся:
кипяток – 300 мл;
сухие листья шалфея – 1,5 ч.л.;
мед – по усмотрению.
Как готовить:
Насыпать шалфей в любую емкость и залить кипятком.
Оставить напиток на 20 минут.
Процедить настой.
Выпить напиток перед сном с медом.
Настой шалфея
Настой шалфея противопоказан аллергикам, гипертоникам, беременным и кормящим женщинам.
Бессонница – недуг, с которым нужно бороться. В этом каждому помогут народные рецепты, которые ни в чем не уступают дорогостоящим лекарствам.
Дополнительные способы устранения бессонницы вы узнаете, посмотрев видео:
Как лечить бессонницу
Несколько вариантов лечения могут помочь при бессоннице: от натуральных средств и стратегий образа жизни до лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта.
Бессонница — распространенное расстройство сна. Это влияет на способность человека засыпать, спать или получать качественный сон. Это может быть острое, возникающее всего несколько ночей, или хроническое, возникающее три или более раз в неделю в течение 3 или более месяцев.
Бессонница может нарушить жизнь человека. Недостаток сна может привести к таким осложнениям, как:
снижение времени реакции при управлении автомобилем или работе с механизмами
снижение успеваемости в школе или на работе
риск развития или усугубления тревоги, депрессии или других психических расстройств
повышенный риск заболеваний, таких как болезни сердца
Несколько подходов к лечению могут помочь человеку, страдающему бессонницей, заснуть, выспаться и получить качественный сон.
Процедуры могут помочь человеку заснуть и спать спокойно. Это могут быть лекарства, стратегии образа жизни или натуральные средства.
В этой статье рассматриваются различные варианты лечения, которые могут помочь человеку улучшить симптомы бессонницы.
Стратегии образа жизни могут помочь людям, страдающим бессонницей. Некоторые стратегии, которые человек может захотеть рассмотреть, включают:
отказ от дневного сна
ограничение употребления алкоголя и никотина
отказ от кофеина днем и вечером , даже в выходные дни
отказ от употребления большого количества жидкости перед сном
отказ от некоторых лекарств, которые могут нарушить сон, таких как некоторые лекарства от простуды или аллергии
отказ от тяжелой пищи перед сном дружелюбный может помочь. Это может включать:
обеспечение прохлады в комнате
устранение источников света
предотвращение наличия электроники, включая телефоны и планшеты, в спальне
сделать постель более удобной
Человеку также могут помочь регулярные физические упражнения и питательная, сбалансированная диета. Тем не менее, человек должен избегать физической активности примерно за 5-6 часов до сна.
Управление стрессом может помочь улучшить сон. В то время как каждый может время от времени испытывать бессонную ночь из-за стресса, длительные периоды перенапряжения могут привести к хроническому беспокойству.
В любом случае может помочь изучение новых способов управления стрессом. Некоторые возможные методы управления стрессом, которые могут помочь человеку расслабиться перед сном, включают:
чтение
принятие горячей ванны
прослушивание успокаивающей музыки
медитация
иглоукалывание
массаж
йога
9 0002 Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) представляет собой тип когнитивно-поведенческой терапии, ориентированный о помощи человеку в улучшении качества сна. Часто это первое лечение, которое может порекомендовать врач, и оно длится от 6 до 8 недель.
Человек может воспользоваться программой различными способами, в том числе:
лично
по телефону
онлайн
Несколько медицинских работников могут быть сертифицированы для проведения терапии, включая медсестер, врачей и терапевтов.
КПТ-I включает несколько компонентов, в том числе:
Когнитивная терапия: помогает уменьшить тревогу или нервозность, связанные с отсутствием сна
Релаксационная или медитативная терапия: помогает научиться расслабляться и быстрее засыпать
Обучение сну: помогает улучшить привычки сна
Терапия ограничения сна: позволяет оставаться в постели в течение определенного времени, даже если сон не наступает цикл, чтобы помочь человеку связать пребывание в постели со сном; может включать в себя отход ко сну только в состоянии сонливости, вставание с постели, когда сон не наступает, и использование кровати только для сна и сексуальной активности
Прежде чем начать принимать новое лекарство, человек должен поговорить со своим врачом.
Часто безрецептурные (OTC) лекарства от бессонницы содержат антигистаминные препараты в качестве активного ингредиента, не по прямому назначению.
Однако не всем следует принимать антигистаминные препараты, например:
беременным
людям с заболеваниями почек
людям с высоким кровяным давлением
людям с проблемами печени
людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Некоторые добавки могут помочь при бессоннице.
Мелатонин является распространенной добавкой, которую люди используют для лечения бессонницы, хотя эксперты не полностью доказали, оказывает ли она положительное влияние на бессонницу.
Мелатонин может иметь потенциальные побочные эффекты, такие как:
дневная сонливость
головные боли
расстройство желудка
ухудшение депрессии
высокое или низкое кровяное давление
90 002 Человек может обсудить прием мелатонина или любой другой добавки с врачу, чтобы убедиться, что это безопасно для них.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь при бессоннице. Врач может порекомендовать краткосрочное или долгосрочное использование определенных лекарств. Они также могут порекомендовать использовать лекарства не по прямому назначению для лечения бессонницы.
Некоторые возможные лекарства, используемые для лечения бессонницы, могут включать:
агонисты мелатониновых рецепторов
агонисты бензодиазепиновых рецепторов
бензодиазепины
антагонисты орексиновых рецепторов
Каждое лекарство может вызывать побочные эффекты и может не подходить для всех. Человек может поработать с врачом, чтобы убедиться, что он знает все лекарства и условия, которые у него есть, прежде чем начинать новое лекарство от бессонницы.
Человек может обратиться к врачу, если его недостаток сна вызывает проблемы с его повседневной деятельностью.
При острой бессоннице у человека обычно возникают проблемы со сном по крайней мере 3 ночи в неделю.
При хронической бессоннице у человека обычно возникают проблемы со сном 3 ночи в неделю в течение как минимум 3 месяцев.
Кроме того, другие состояния, в том числе другие виды нарушений сна, не могут быть основной причиной бессонницы, по которой врач может поставить диагноз бессонницы.
Дневники сна могут помочь в диагностике. Человек может рассмотреть возможность записи следующей информации в течение 1-2 недель:
когда он ложится спать и просыпается
спит ли он и когда каждый день
когда он пьет кофеин или алкоголь
насколько он чувствует сонливость в течение дня
во время физических упражнений
Врач может использовать записанную информацию, чтобы определить, какие занятия могут влиять на сон человека.
После некоторых изменений образа жизни и стратегий человек может обнаружить, что его бессонница улучшается. Если симптомы не улучшаются после изменения образа жизни, человек может поговорить с врачом. Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения.
При отсутствии лечения бессонница может привести к нескольким потенциальным осложнениям со здоровьем, включая:
ожирение и другие нарушения обмена веществ
проблемы с сердцем
проблемы с дыханием
осложнения при беременности
проблемы с иммунной системой
обострение хронической боли
Бессонница возникает, когда человеку трудно заснуть или не спать. Это может вызвать несколько симптомов и повлиять на качество жизни.
Человек, страдающий бессонницей, может обнаружить, что одно или несколько возможных методов лечения могут помочь. Они могут включать в себя стратегии образа жизни, терапию и использование лекарств или добавок.
При отсутствии лечения бессонница может привести к нескольким потенциальным проблемам со здоровьем, включая ожирение, проблемы с сердцем и другие.
Снотворные средства: отпускаемые без рецепта и по рецепту
Снотворные средства — это любые лекарства или травы, помогающие человеку заснуть. Есть несколько способов, которыми снотворные средства могут помочь людям лучше отдохнуть. Некоторые изменяют естественные циркадные ритмы организма, в то время как другие блокируют определенные химические вещества в мозге и вызывают у человека сонливость.
Сон перезагружает многие системы организма и является одним из важнейших аспектов общего состояния здоровья. Недостаток сна может привести к ряду долгосрочных заболеваний.
В безрецептурных (OTC) и отпускаемых по рецепту снотворных, как правило, используются химические соединения или лекарства, помогающие людям заснуть. Натуральные средства могут включать травы и натуральные соединения.
Одних только снотворных средств недостаточно для достижения и поддержания здорового цикла сна. Любой, кто их использует, должен также искать другие методы регулирования своего графика сна.
Безрецептурные снотворные средства доступны без рецепта во многих магазинах и аптеках супермаркетов. Среди них:
Мелатонин
Поделиться на PinterestВспомогательные средства для сна могут помочь человеку улучшить качество сна.
Мелатонин – это важный гормон, который вырабатывается организмом естественным образом.
Мелатонин сигнализирует мозгу и телу, что пора спать. Он также играет роль в циркадном цикле человека, который представляет собой 24-часовой цикл сна и бодрствования, который помогает людям реагировать на смену дня и ночи.
Мелатонин может также помочь людям с нарушениями сна легче заснуть. Как отмечают авторы обзора 2017 года, данные свидетельствуют о том, что мелатонин может быть полезен людям, которые испытывают определенные нарушения сна, такие как бессонница и синдром задержки фазы сна. Это также может помочь слепым людям, которым трудно регулировать свой цикл сна.
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечает, что мелатонин может также помочь при других незначительных проблемах со сном, таких как биоритм.
Мелатонин безопасен для краткосрочного использования у людей с проблемами сна, но исследований его безопасности в долгосрочной перспективе не так много.
Глицин
Глицин – это природная аминокислота, которая помогает регулировать работу центральной нервной системы. Это также может помочь контролировать сон и улучшить качество сна.
Исследования показали, что прием глицина перед сном улучшает как объективные, так и субъективные показатели сна.
Исследователи отметили, что глицин помогает снизить температуру тела, что является одним из признаков того, что организму пора засыпать. Он также помогает регулировать циркадный ритм. Однако ученые точно не понимают, как именно он оказывает такое воздействие, поэтому необходимы будущие исследования, чтобы подтвердить эффективность глицина в качестве снотворного.
Дифенгидрамин
Дифенгидрамин является ключевым ингредиентом многих противоаллергических препаратов, но он также может вызывать у человека головокружение и способствовать засыпанию.
Из-за этого эффекта он является обычным ингредиентом в безрецептурных продуктах, которые производители намереваются помочь людям уснуть, например, в ночных сиропах от кашля.
Однако это соединение может значительно снизить умственную активность, поэтому важно, чтобы человек принимал его только тогда, когда он готов ко сну.
У человека может быстро развиться толерантность к дифенгидрамину, что со временем сделает его менее эффективным.
Доксиламин
Доксиламин — еще один антигистаминный препарат, действие которого сходно с действием дифенгидрамина. У некоторых людей он может вызывать сонливость и способствовать засыпанию, хотя его основная функция заключается в лечении симптомов аллергии или простуды.
Ниже приведены некоторые снотворные средства, которые можно использовать по рецепту:
Бензодиазепины
Бензодиазепины в первую очередь предназначены для лечения тревожных расстройств, но они также могут способствовать засыпанию.
Это разновидность седативно-снотворных средств, которые не подходят для длительного применения, так как могут вызывать привыкание или вызывать зависимость. Они также могут быстро создавать сопротивление в организме, а это означает, что со временем они станут менее эффективными.
Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть сильнодействующими, и они сопряжены с риском злоупотребления или другими побочными эффектами. Поэтому врачи назначают их только в очень специфических обстоятельствах, например, людям с хроническими проблемами сна.
К бензодиазепинам относятся:
диазепам (валиум)
алпразолам (ксанакс)
лоразепам (ативан)
Седативные и снотворные снотворные 90 229
Также доступны другие седативные и снотворные лекарства, отпускаемые по рецепту. К ним относятся:
залеплон (Соната)
эзопиклон (Люнеста)
золпидем (Амбиен)
Они могут быть полезны для более длительного применения до 6 месяцев. Тем не менее, они также несут риск зависимости, и многие люди с бессонницей обнаруживают, что их симптомы возвращаются после прекращения приема наркотиков.
Рамелтеон
Рамелтеон (Розерем) является рецептурным агонистом мелатониновых рецепторов.
Он имитирует действие мелатонина в организме и может помочь людям заснуть или изменить свой график сна.
Рамелтеон также может вызывать побочные эффекты, но риск возникновения зависимости у него ниже, чем у седативных препаратов.
Следующие природные средства могут помочь уснуть:
Корень валерианы
Корень валерианы — корень с сильным запахом, который многие компании продают как натуральное успокаивающее средство.
Существует мало объективных исследований, подтверждающих, что корень валерианы может помочь людям с бессонницей, но у некоторых людей он может способствовать улучшению сна.
Как отмечается в обзорной статье 2017 года, валериана помогает улучшить субъективное, но не объективное качество сна. Хотя люди, принимающие валериану, могут сообщать об улучшении сна, их мозговые волны в течение ночи могут не давать таких же результатов.
Тем не менее, в краткосрочной перспективе серьезных побочных эффектов от приема корня валерианы не наблюдается. Если человек считает, что это полезно, маловероятно, что они будут использовать его в течение ограниченного периода времени.
Лаванда
Поделиться на PinterestИспользование эфирного масла лаванды может помочь человеку почувствовать себя расслабленным, что затем может способствовать сну.
Цветы лаванды источают успокаивающий аромат, а эфирное масло цветка используется в ароматерапии.
Многие люди считают, что использование эфирного масла лаванды в диффузоре перед сном помогает достичь спокойного, расслабленного состояния, которое способствует засыпанию.
Некоторые небольшие исследования показали потенциальные преимущества лаванды в отношении сна, в том числе:
улучшение качества сна
улучшение симптомов бессонницы
увеличение продолжительности сна
помощь людям, временно или полностью прекратившим прием снотворных, засыпать
исследование необходимо, чтобы подчеркнуть потенциал лаванды, прежде чем делать какие-либо общие заявления.
Магний
Магний является важным минералом для организма и играет роль во многих функциях организма. Магний может помочь расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.
В исследовании Journal of Research in Medical Sciences изучалось влияние магния на показатели бессонницы у пожилых людей.
Исследователи отметили, что участники, принимавшие магний, сообщили о лучшем качестве сна по сравнению с участниками группы плацебо. Магний также улучшил маркеры бессонницы, такие как раннее пробуждение, проблемы с засыпанием и общее время сна.
Хотя результаты обнадеживают, в этом исследовании участвовали только пожилые люди, у которых вначале мог быть более низкий уровень магния в крови. Магний не может иметь одинаковый эффект для всех.
Тем не менее, краткосрочное использование добавок магния не должно представлять опасности для здоровья и может помочь некоторым людям лучше спать.
Другие натуральные средства могут помочь улучшить сон, хотя в настоящее время нет научных данных, подтверждающих их использование.
Некоторые люди могут чувствовать, что они легче засыпают или просыпаются более свежими после употребления:
ромашки
кавы
масла CBD
триптофана
мята перечная
ГАМК
кислая вишня
пассифлора
5-HTP
Любой, кто планирует использовать эти продукты и добавки в качестве снотворных, должен перед этим проконсультироваться с врачом.
Какой бы снотворный человек ни выбрал, его использование должно быть временным. Эти вспомогательные средства действуют как способ помочь организму вернуться к своим нормальным ритмам и отрегулировать график сна.
Таким образом, отсутствие снотворного — единственный способ улучшить сон. Вспомогательные средства для сна — это просто один из возможных компонентов программы здорового сна.
Улучшение сна включает в себя создание здоровых привычек сна, которые включают:
избегание избыточного синего света перед сном, такого как свет от компьютера, телефона или телевизора
пробуждение в одно и то же время каждый день, если это возможно
разнообразное, здоровое питание
отказ от привычек, которые могут повлиять на сон, таких как употребление алкоголя или кофеина на ночь
регулярные физические упражнения
достижение и поддержание здорового веса
Кроме того, любой, у кого есть проблемы со сном, должен обратиться к врачу, чтобы найти решение.

Филантропы кто это: Что такое филантропия — значение термина, известные филантропы России

Posted on 25.07.202318.07.2023 by alexxlab Leave a comment

Главная | Филантроп

13-14 июня в Москве состоялась III Научно-практическая конференция «Ценность каждого», посвященная жизни человека с психическими нарушениями.

Где взять деньги на фандрайзинговое развитие или найти поддержку для новых идей? Публикуем подборку грантов и конкурсов, в которых можно п..

Афиша «Филантропа» на май 2023 года.

Евгения Корытина, журналист, продюсер, автор канала #причини_добро, — дружеском фандрайзинге, особенностях работы в некоммерческом секторе и будущей премии канала.

Апрельская афиша событий для некоммерческих организаций.

29 марта ушла из жизни Лариса Васильевна Аврорина, руководитель программы поддержки местной филантропии БФРФ. Коллеги и друзья из некоммерческих организаций, в том числе фондов местных сообществ, вспоминают о том, как много Лариса Аврорина сделала для развития местной филантропии в России.

Новый проект «Подготовка НКО к фандрайзингу: инструменты, компетенции, инфраструктура» реализуется в Челябинской области силами Ассоциации фандрайзеров.

Нужна ли помощь консультанта организации, которая успешно работает не один год? Какие ошибки можно совершить, принимая решение о внешнем к..

Как административный директор Детского хосписа стала волонтером в детском доме для детей с тяжелыми нарушениями развития.

В марте пройдёт две большие конференции, где будет возможность лично встретиться и поговорить с коллегами по сектору. Кроме того, в мартовской афише — борьба с выгоранием и несколько полезных образовательных курсов.

Елена Шеперд, соучредитель и директор благотворительных программ фонда «МойМио» о том, как изменился и кому помог фонд за восемь лет.

Московские волонтеры и некоммерческая организация «Ясное дело» объединились и уже почти год помогают людям в ЛНР выжить и пытаться строить свою жизнь заново.

Юлия Ромащенко, директор по программной деятельности Благотворительного фонда развития филантропии, аккредитованный специалист и тренер по оценке воздействия, — о том, как в мире развивается оценка социального воздействия.

Полина Филиппова, независимый эксперт, председатель управляющего совета Благотворительного фонда развития филантропии, — о том, как работает (и работает ли) консультирование в некоммерческом секторе.

20 января 2023 г. инициаторы, участники и эксперты подвели итоги проекта «Поддержка миссии СО НКО сферы детства: развитие родительских соо..

Юрист фонда «Нужна помощь» Константин Воробьев разобрался, как в 2023 году изменилось законодательство.

Что ждет некоммерческий сектор в 2023 году? Эксперты размышляют, какие тренды и явления будут особенно актуальны в работе.

Леонид Тарасов, председатель оргкомитета благотворительного танцевального фестиваля «Inclusive Dance», — об устойчивости организации, оценке и социальной эффективности.

В #ЩедрыйВторник-2022 прошла акция #ДобрыйЩедрый, в которой участвовали региональные НКО и инициативные группы по всей России. Это удачный пример объединения двух благотворительных фондов — «Культура благотворительности» и «Добрый город Петербург».

В российском некоммерческом секторе распространены три модели организации бэк-офиса — автономная модель, аутсорсинг и частичный аутсорсинг. В чем их особенности, сложности и достоинства — рассказывают руководители трех НКО.

Филантроп

29 июня 2023г. в доме- музее З.К.Церетели состоялось заседание совета попечителей и жюри международной премии «Филантроп».

Члены Жюри, изучив присланные номинантами материалы, отметили, что количество заявок заметно сократилось по объективным причинам.

Несмотря на это, члены Жюри отметили рост уровня мастерства участников, ярко выраженную степень преодоления своих недугов и серьёзное отношение к уровню своего искусства как к выдающемуся достижению.

В то же время, Жюри, руководствуясь вышеизложенными критериями, решило в некоторых номинациях не присуждать звание Лауреата.

Исходя из современных требований времени, впервые все присланные заявки принимались в электронном виде. Это позволило членам Жюри оперативно знакомиться с творчеством номинантов по присланным заявкам.

Впервые, по ранее принятому решению Совета попечителей Премии, присуждена Специальная премия «Филантропу и меценату», которая присуждается представителям бизнеса за оказание благотворительной и спонсорской помощи инвалидам и их общественным организациям.

Совет попечителей и члены Жюри Премии благодарят всех участников за доказательство всему миру, что подлинно одаренные и целеустремлённые люди в трудных жизненных обстоятельствах находят возможность проявить себя, добиться впечатляющих результатов в любимом деле. Также выражаем благодарность всем тем, кто помогает раскрыть таланты и изменить мир к лучшему!

СОВЕТ ПОПЕЧИТЕЛЕЙ И ЧЛЕНЫ ЖЮРИ МЕЖДУНАРОДНОЙ ПРЕМИИ «ФИЛАНТРОП» РЕШИЛИ:

— Провести Церемонию награждения XII Международной премии «Филантроп» 17 августа 2023 г. в 35-летний юбилей Всероссийского общества инвалидов в зале «Яблоко» Галереи искусств Зураба Церетели;

— утвердить следующих лауреатов и дипломантов Международной премии «Филантроп» 2023 года:

ИСПОЛНИТЕЛЬСКИЕ ВИДЫ ИСКУССТВ

ПОДНОМИНАЦИЯ : ВОКАЛ АКАДЕМИЧЕСКИЙ

2 премия

КУЛИКОВА ОЛЬГА ПЕТРОВНА (САРАТОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 1 группа

ПОДНОМИНАЦИЯ : ВОКАЛ НАРОДНЫЙ

3 премия

СОРОКИНА ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНА (КАРАЧАЕВО-ЧЕРКЕССКАЯ РЕСПУБЛИКА) – 1 группа

ПОДНОМИНАЦИЯ : ИНСТРУМЕНТАЛЬНОЕ ИСПОЛНЕНИЕ

1 премия

ЧЕРНОВ АЛЕКСАНДР АНДРЕЕВИЧ (г. МОСКВА) – 1 группа

2 премия

ЛОГИНОВ ДАНИЛ РОМАНОВИЧ (МОСКОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 1 группа

ИЗОБРАЗИТЕЛЬНОЕ ИСКУССТВО

ПОДНОМИНАЦИЯ: ЖИВОПИСЬ

1 премия

КТИТАРЕВА ТАТЬЯНА ИВАНОВНА (ЛУГАНСКАЯ НАРОДНАЯ РЕСПУБЛИКА) – 1 группа

2 премия

БЕССОНОВА ЕКАТЕРИНА АЛЕКСЕЕВНА (СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 1 група

3 премия

САЖИН НИКОЛАЙ ПРОКОПЬЕВИЧ (ВОЛОГОДСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 2 группа

ПОДНОМИНАЦИЯ: ДЕКОРАТИВНО-ПРИКЛАДНОЕ ИСКУССТВО

2 Премия

МЕЛЕХИНА НАТАЛЬЯ ИВАНОВНА (ВОЛОГОДСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 1 группа

ЛИТЕРАТУРНОЕ ТВОРЧЕСТВО

ПОДНОМИНАЦИЯ: ПОЭЗИЯ

1 премия

БАЛАХНИН СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВИЧ (ИРКУТСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 2 группа

2 премия

БЕЛЯВСКАЯ СВЕТЛАНА ВИКТОРОВНА (ПЕРМСКИЙ КРАЙ) – 3 группа

3 премия

МЫЛЬНИКОВА (МЕЛЬНИКОВА) МАРИНА СЕРГЕЕВНА (ЗАБАЙКАЛЬСКИЙ КРАЙ) – 3 группа

ПОДНОМИНАЦИЯ: МАЛАЯ ПРОЗА

1 премия

ДЕМИДОВА АННА ГЕННАДЬЕВНА (г. МОСКВА) – 1 группа

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕМИИ

«ЗА СОХРАНЕНИЕ ТРАДИЦИЙ НАРОДНОГО ИСКУССТВА»

Исполнительское искусство

МУНДУКАЙ ЛОПСАН СЕРГЕЕВИЧ (РЕСПУБЛИКА ТЫВА) – 1 группа

«ЗА НОВИЗНУ И ОРИГИНАЛЬНОСТЬ В ТВОРЧЕСТВЕ»

Исполнительское искусство

ВЯЗОВ АЛЕКСАНДР ВАЛЕРЬЕВИЧ (ЛУГАНСКАЯ НАРОДНАЯ РЕСПУБЛИКА) – 3 группа

«ПРЕОДОЛЕНИЕ. ЗА ГРАНЬЮ ВОЗМОЖНОГО»

Декоративно-прикладное искусство

АШИХМИНА РАИСА СЕРГЕЕВНА (СВЕРДЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 1 группа

«РАСТУЩИЕ НАДЕЖДЫ»

Вокал эстрадный

ХАНОВА ИРАДА РАФИКОВНА (РЕСПУБЛИКА ДАГЕСТАН) – 1 группа

«ГОСУДАРСТВЕННОМУ И (ИЛИ) ОБЩЕСТВЕННОМУ ДЕЯТЕЛЮ…»

ИЕРОМОНАХ КИПРИАН (БУРКОВ)

«ФИЛАНТРОПУ И МЕЦЕНАТУ»

НЕЙЛ ЯНГ (ТАЙВАНЬ)

ДИПЛОМАНТЫ

ИСПОЛНИТЕЛЬСКОЕ ИСКУССТВО

Инструментальное исполнение

ПАВЛОВ СЕРГЕЙ АЛЕКСЕЕВИЧ (МОСКОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 3 группа

Вокал

Народный

ПРЫТКОВА ТАТЬЯНА АЛЕКСАНДРОВНА (ОРЕНБУРГСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 3 группа

Эстрадный

ГОРШЕНИН ВИКТОР ВИКТОРОВИЧ (ОРЕНБУРГСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 1 группа

РАЗЯПОВ АЙДАР РУСТЕМОВИЧ (РЕСПУБЛИКА БАШКОРТОСТАН) – ребенок-инвалид

Хореография

НИГМАТУЛЛИН АРСЕН ХАДИСОВИЧ (РЕСПУБЛИКА БАШКОРТОСТАН) – ребенок-инвалид

ИЗОБРАЗИТЕЛЬНОЕ ИСКУССТВО

Живопись

ПРОЦЕНКО ЕЛЕНА ВАСИЛЬЕВНА (МУРМАНСКАЯ ОБЛАСТЬ) –

1 группа

РОЗМИН ВЯЧЕСЛАВ АЛЕКСЕЕВИЧ (ТВЕРСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 2 группа

Декоративно – прикладное и народное творчество

ОСТАПЕНКО ЕВГЕНИЙ ЛЕОНИДОВИЧ (РОСТОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) –

2 группа

САВЕЛЬКАЕВ ДМИТРИЙ АНАТОЛЬЕВИЧ (ОРЛОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) –

1 группа

ФЕДОЕЗЖИН РОМАН БОРИСОВИЧ (МОСКОВСКАЯ ОБЛАСТЬ) – 2 группа

ЛИТЕРАТУРНОЕ ТВОРЧЕСТВО

Поэзия

ВЕРЕЗУБ ЯДВИГА ВИКЕНТЬЕВНА (ВОЛОГОДСКАЯ ОБЛАСТЬ) –

3 группа

Поздравляем лауреатов и дипломантов международной премии «Филантроп» 2023 и ждем вас на церемонии награждения в Москве.

Лауреатам будут направлены информационные письма. Просьба связаться с дирекцией фонда «Филантроп».

15 июня 2023
Результаты творческого конкурса фонда «Филантроп»
25 мая 2023
Театральный центр «Филантроп» совместно с проектом «Литературный голос» провели благотворительный показ для жителей Басманного района.
24 мая 2023
Фонду «Филантроп» 33 года
23 мая 2023
Чемпионат России 2023 по танцам на колясках состоялся с 5-го по 7-е мая
Что такое благотворительность? Понимание преимуществ, типов и прочего
Ключевые выводы
Благотворительность и филантропия — это формы благотворительности; однако благотворительность обычно осуществляется в больших масштабах в течение длительного периода времени.
На высоком уровне существует три вида благотворительности – дарение денег, дарение времени и дарение других ценных ресурсов.
Благотворительные пожертвования и филантропия похожи, но благотворительные пожертвования относительно ограничены по объему и продолжительности. Благотворительность обычно проводится в больших масштабах в течение длительного периода времени.
Все виды благотворительности могут оказать положительное влияние на общество и, в зависимости от вашей ситуации, могут принести значительные налоговые и медицинские льготы.
Что такое филантропия?
Слово «филантропия» имеет древнегреческие корни и означает «любовь к человечеству». Эта коннотация все еще актуальна, потому что филантропия широко рассматривается как глубоко альтруистическое действие.
Филантропия — это крупномасштабная благотворительная деятельность, направленная на улучшение нашего общества или его аспектов, таких как искусство, образование, экологическая устойчивость, здравоохранение и наука. Обычно это осуществляется богатыми людьми и организациями через благотворительные фонды, ориентированные на миссию, но люди из всех слоев общества могут заниматься филантропией.
В то время как филантропия обычно предполагает внесение значительных финансовых пожертвований, многие филантропы жертвуют свое время, таланты и другие ценные ресурсы на благо интересов. Часто благотворительные пожертвования могут принести значительные налоговые и медицинские преимущества, которые могут стать ценным побочным продуктом улучшения мира.
Виды благотворительности
Раздача денег
Пожертвование денег влечет за собой пожертвование наличными на благотворительность. Во многих отношениях это самый простой и прямой способ поддержать благотворительную организацию.
Время дарения
Предоставление времени предполагает участие в какой-либо волонтерской деятельности, направленной на помощь другим или решение общественной проблемы. Это может быть работа в приюте для бездомных, обучение малообеспеченных студентов или помощь в уборке общественного парка.
Предоставление других ресурсов
Предоставление других ресурсов означает пожертвование ценных вещей, отличных от вашего времени и денег. Возможности здесь безграничны, но многие филантропы используют свой опыт, навыки и таланты для продвижения дела, которое они поддерживают.
Начало работы с благотворительностью
Начало работы с благотворительностью может быть таким же простым, как периодическое пожертвование денег организациям, которые поддерживают вас. Однако вы можете добиться больших результатов, если создадите стратегическое видение.
Для этого обычно требуется сузить фокус и определить причины, которые вас больше всего волнуют. Для начала спросите себя, кому вы хотите помочь и какие социальные проблемы вы хотите решить.
Чтобы оптимизировать свое видение, подумайте о сотрудничестве с фирмой по управлению активами. В лучших фирмах есть подразделения, которые помогают состоятельным людям создавать модели благотворительности. Они предназначены для максимизации воздействия их взносов и дополнения других аспектов их финансовых планов.
С чего начать
Определите причины, которые вас интересуют.
Ставьте реалистичные цели.
Провести фундаментальное исследование благотворительных организаций, представляющих интерес.
Начните медленно и постепенно увеличивайте свой вклад.
Примите участие в делах, которые вам небезразличны.
Будьте в курсе событий и организаций, которые вы поддерживаете.
Благотворительность филантропии
Наибольшая польза филантропии — это возможность положительно влиять на общество. Для некоторых последствия могут быть глобальными. Для других воздействие может распространяться на определенный регион или местное сообщество. Независимо от охвата, изменение ситуации может быть невероятно полезным и может привести к повышению репутации. Благотворительность также предлагает потенциал для получения вторичных налоговых и медицинских пособий.
Налоговые льготы
Федеральный налоговый кодекс США поощряет благотворительность различными способами, предоставляя жертвователям обычные налоговые вычеты, возможность уклоняться от уплаты налога на прирост капитала с высоко оцененных активов, а также потенциальные льготы по налогу на недвижимость. Все филантропы могут извлечь выгоду из этих стимулов, но люди со сверхвысоким уровнем дохода обычно получают наибольшую выгоду, особенно когда благотворительность осуществляется в рамках хорошо спланированной программы управления состоянием.
Некоторые из наиболее популярных инвестиционных инструментов, используемых для оптимизации охвата благотворительной деятельности, а также максимизации налоговых льгот, описаны ниже.
Типы благотворительных инвестиционных инструментов
501(с)(3) Организации
Создание семейного фонда в качестве некоммерческой организации 501(c)(3) может предоставить благотворителям несколько налоговых льгот. Вы можете делать пожертвования в свой фонд и сохранять контроль над тем, как средства инвестируются и управляются. Инвестиционный доход, полученный фондом, не облагается налогом, за исключением акцизного налога в размере от одного до двух процентов. Как правило, активы, переданные фонду, не облагаются налогом на наследство, и члены семьи могут получить разумную компенсацию за услуги, оказанные фонду.
Благотворительные остаточные фонды (CRT)
CRT — это безотзывный траст, который позволяет вам получать доход от ваших пожертвований при жизни. Затем, как только вы или ваши названные наследники умираете, поток доходов заканчивается, и активы в CRT передаются квалифицированной благотворительной организации (или благотворительным организациям), назначенной вами. Попутно CRT может предоставить несколько налоговых преимуществ, в том числе вычеты при передаче активов в траст, избежание налога на прирост капитала для высоко оцененных активов и потенциальную скидку на будущие налоги на наследство.
Ведущие благотворительные фонды (CLT)
CLT является альтернативой CRT. Они схожи по сложности реализации и налоговым преимуществам. Однако CLT работает противоположным образом по сравнению с CRT. После создания CLT выплачивает гарантированный поток доходов определенной благотворительной организации (или благотворительным организациям) в течение определенного периода. Затем, в конце периода, активы в CLT переходят к названным наследникам.
Фонды, рекомендованные донорами
Фонд, рекомендованный донором, представляет собой еще один тип безотзывного траста. Это позволяет вам жертвовать наличные деньги и другие активы, такие как ценные акции или другие ценные бумаги, избегая при этом налогов на прирост капитала и потенциальных налогов на недвижимость. Фонды, рекомендованные донорами, растут без уплаты налогов и позволяют вам со временем распределять средства из фонда в пользу организаций, которые вы поддерживаете.
Филантропические инвестиционные инструменты могут быть трудными для понимания, в основном из-за множества положений и ограничений Налоговой службы (IRS), регулирующих их. В результате эксперты рекомендуют вам проконсультироваться со специалистом по налогам, чтобы лучше понять ситуацию, прежде чем приступать к каким-либо значительным благотворительным мероприятиям.
Предупреждение о критике налоговых льгот для филантропов
В последние годы сверхбогатые стали объектом растущей критики в связи с использованием ими благотворительных программ для защиты своего огромного состояния от крупных налоговых счетов. Критики указывают на лазейки IRS, которые благоприятствуют богатым и способствуют экономическому неравенству.
Хотя изменений в налоговом кодексе в ближайшее время не предвидится, все более громкие призывы к реформе могут привести к изменениям, которые ослабят льготы, доступные филантропам. Вероятность этого сомнительна, но, учитывая, что в налоговом законодательстве о благотворительных пожертвованиях не было серьезных изменений за последние 50 лет, можно предположить, что это вполне вероятно.
Польза для здоровья
Научные исследования показали, что благотворительность может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. В нескольких исследовательских проектах рассматривалась польза для здоровья от волонтерства или сбора и пожертвования денег для некоммерческой организации.
По данным Cleveland Clinic, исследования показали, что те, кто занимается волонтерством, с большей вероятностью проживут дольше, чем те, кто этого не делает.
На высоком уровне с благотворительностью обычно ассоциируются следующие выгоды:
Больше счастья, удовлетворения и самооценки
Повышенное чувство связи с другими
Снижение артериального давления
Снижение стресса, тревоги и депрессии
Увеличенный срок службы
Благотворительность и филантропия
Благотворительность и филантропия похожи, но между ними есть различия. В частности, благотворительность относительно ограничена по объему и продолжительности, в то время как филантропия осуществляется в более широком масштабе в течение длительного периода времени.
Различие можно прояснить, используя старое правило: «Если вы дадите человеку рыбу, вы накормите его на один день. Если вы научите человека ловить рыбу, вы накормите его на всю жизнь». Дать человеку рыбу сравнимо с благотворительностью. Обучение этого человека ловить рыбу, чтобы он мог прокормить себя, уподоблено филантропии.
Заметные различия между благотворительностью и филантропией приведены ниже.
Различия между благотворительностью и филантропией
Благотворительность Филантропия
Как правило, разовая, немедленная реакция Несколько подарков в течение нескольких лет
Обеспечивает немедленную помощь при краткосрочных нуждах Устраняет хроническое заболевание или потребность
Часто делается как эмоциональная реакция Разработан с долгосрочной стратегией
Согласно последнему годовому отчету благотворительной организации Giving USA, в 2021 году частные лица и организации США пожертвовали около 485 миллиардов долларов национальным благотворительным организациям. Пожертвования в разбивке по источникам выглядят следующим образом:
Физические лица пожертвовали около 327 миллиардов долларов
Фонды и другие организации пожертвовали около 91 миллиарда долларов
Приблизительно 46 миллиардов долларов было пожертвовано в виде завещаний, указанных в трастах и завещаниях
Корпоративные пожертвования превысили 20 миллиардов долларов
С 2017 по 2021 год общий объем благотворительных пожертвований в значительной степени коррелировал с показателями S&P 500. Это логично, учитывая, что этот индекс рассматривается как показатель экономического здоровья, а тенденции к росту обычно соответствуют более высоким уровням дискреционных расходов.
Между прочим, в течение всего этого периода больше всего денег получали религиозные организации, образовательные организации, фонды социальных услуг, благотворительные фонды и общественно-полезные организации. Остальные деньги были направлены на инициативы в области здравоохранения, международных отношений, искусства, культуры и гуманитарных наук и экологических организаций. Небольшая часть была подарена частным лицам.
Известные филантропы
Одним из главных преимуществ филантропии является то, что она оставляет после себя наследие, связанное с делом — или делами, — которые вы отстаиваете. Для этого не обязательно быть миллиардером. Соединенные Штаты заполнены множеством филантропов с разной степенью богатства и общественного влияния. Тем не менее, те, о которых вы слышите чаще всего, находятся в верхней части спектра богатства.
Билл Гейтс
В 2000 году Билл Гейтс и его бывшая жена Мелинда основали Фонд Билла и Мелинды Гейтс. С тех пор он потратил более 70 миллиардов долларов на отдельные цели, включая сокращение бедности и улучшение глобального здравоохранения. Сообщается, что Фонд Билла и Мелинды Гейтс является вторым по величине благотворительным фондом в мире.
Уоррен Баффет
Знаменитый председатель и главный исполнительный директор Berkshire Hathaway пообещал пожертвовать более 99% своего состояния на благотворительность при жизни или после смерти. Учитывая, что его собственный капитал оценивается примерно в 113 миллиардов долларов, это обязательство огромно
Джордж Сорос
Известный инвестор осуществляет свою благотворительную деятельность через фонды «Открытое общество» — сеть фондов, партнеров и проектов, базирующихся в более чем 120 странах. В совокупности они поддерживают отдельных лиц и организации, борющиеся за свободу выражения мнений, подотчетность правительства, социальную справедливость и равенство.
Маккензи Скотт
Маккензи Скотт, американская писательница и филантроп, пожертвовала более 14 миллиардов долларов и помогла профинансировать около 1600 некоммерческих организаций. Филантропический стиль бывшей жены основателя Amazon Джеффа Безоса Скотта является частным и нетрадиционным, в основном из-за того, что получатели ее пожертвований сталкиваются с минимальными бюрократическими проволочками и требованиями к отчетности. Многие люди хвалят устранение дорогостоящей бюрократии, но другие осуждают отсутствие прозрачности, связанное с решениями Скотта.
Часто задаваемые вопросы о благотворительности
Что такое благотворительность?
Филантропия — это альтруистическое действие, которое в переводе с древнегреческого означает «любовь к человечеству». По сути, это крупномасштабная благотворительная деятельность, направленная на улучшение общества в целом или отдельных его аспектов.
Какие три вида благотворительности существуют?
Филантропия может принимать различные формы, но обычно ее классифицируют по типам сделанных пожертвований. В этом отношении существует три вида филантропии – дарение денег, дарение времени и дарение других ценных ресурсов, включая материальные и нематериальные активы.
Кто самые известные филантропы нашего времени?
Есть много современных филантропов, но горстка чрезвычайно богатых людей находится на вершине списка. Среди этих филантропов Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Маккензи Скотт и Джордж Сорос.
В подготовке этой статьи участвовал редактор Мэлори Мэлоун.
Как благотворительность помогает сверхбогатым | Филантропия
Филантропия, как принято считать, переводит деньги от богатых к бедным. Это не вариант. В США, которые, согласно статистике, являются самой филантропической страной, едва ли пятая часть денег, пожертвованных крупными жертвователями, достается бедным. Много идет на искусство, спортивные команды и другие культурные мероприятия, а половина идет на образование и здравоохранение. На первый взгляд кажется, что это соответствует популярному профилю «пожертвования на добрые дела». Но копнуть немного.
Самые большие пожертвования на образование в 2019 году пошли в элитные университеты и школы, которые посещали сами богатые. В Великобритании за 10 лет до 2017 года более двух третей всех пожертвований миллионеров — 4,79 млрд фунтов стерлингов — пошли на высшее образование, и половина из них пошла только на два университета: Оксфорд и Кембридж. Когда богатые и средние классы жертвуют на школы, они дают больше тем, кого посещают их собственные дети, чем бедным. Британские миллионеры в то же десятилетие пожертвовали 1,04 миллиарда фунтов стерлингов на искусство и всего 222 миллиона фунтов стерлингов на борьбу с бедностью.
Распространенное мнение, что благотворительность автоматически приводит к перераспределению денег, неверно. Большая часть элитарной благотворительности связана с элитными делами. Вместо того, чтобы делать мир лучше, он в значительной степени укрепляет мир таким, какой он есть. Филантропия очень часто благоволит богатым — и никто не берет за это благотворителей.
Роль частной благотворительности в международной жизни резко возросла за последние два десятилетия. Почти три четверти из 260 000 благотворительных фондов мира были созданы за это время, и в совокупности они контролируют более 1,5 трлн долларов. Крупнейшие жертвователи находятся в США, а Великобритания занимает второе место. Масштабы этого дарения огромны. Один только Фонд Гейтса выделил в 2018 году 5 миллиардов фунтов стерлингов — больше, чем бюджет иностранной помощи подавляющего большинства стран.
Филантропия всегда является выражением силы. Даяние часто зависит от личных прихотей сверхбогатых людей. Иногда они совпадают с приоритетами общества, а иногда противоречат им или подрывают их. Все чаще стали подниматься вопросы о влиянии этих мегапожертвований на приоритеты общества.
Отношения между филантропией и демократией сопряжены с рядом противоречий. При всех огромных преимуществах, которые может принести современная филантропия, сам масштаб современных пожертвований может исказить расходы в таких областях, как образование и здравоохранение, до такой степени, что они могут перевесить приоритеты демократически избранных правительств и местных властей.
Часть этого влияния является косвенной. Филантропия Билла и Мелинды Гейтс принесла огромную пользу человечеству. Когда фонд выделил свой первый крупный грант на исследования малярии, он почти удвоил сумму денег, потраченную на борьбу с этой болезнью во всем мире. То же самое было и с полиомиелитом. Частично благодаря Гейтсу (и другим) около 2,5 миллиардов детей были вакцинированы против этой болезни, а глобальные случаи полиомиелита сократились на 99,9%. Полиомиелит практически ликвидирован. Филантропия исправила неудачи как фармацевтической промышленности, так и правительств по всему миру. Фонд Гейтса с момента своего основания в 2000 году пожертвовал более 45 миллиардов долларов и спас миллионы жизней.
Тем не менее, этот подход может быть проблематичным. Билл Гейтс может зациклиться на решении проблемы, которую местные жители не считают приоритетной, например, в районе, где полиомиелит далеко не самая большая проблема. Он сделал нечто подобное в своей образовательной благотворительности в США, где его зацикленность на размере класса отвлекала государственные расходы от реальных приоритетов местного сообщества.
Другие филантропы более преднамеренно интервенционистские. Такие личности, как Чарльз Кох справа или Джордж Сорос слева, преуспели в изменении государственной политики. Только в США на такое идеологическое убеждение тратится более 10 миллиардов долларов в год.
Дэвид Кох на саммите «Американцы за процветание» в Вашингтоне, округ Колумбия, 2011 г. Фото: Чип Сомодевилла/Getty Images политиков к миллиардерам, так что уже не «государство определяет, что хорошо для людей, а решают богатые». Глобальный политический форум, независимый орган по наблюдению за политикой, который следит за работой Генеральной ассамблеи Организации Объединенных Наций, предупредил правительства и международные организации, что, прежде чем брать деньги у богатых доноров, они должны «оценить растущее влияние крупных благотворительных фондов, и особенно Фонд Билла и Мелинды Гейтс… и анализировать преднамеренные и непреднамеренные риски и побочные эффекты их деятельности». Избранные политики, как предупредил наблюдательный орган ООН в 2015 году, должны быть особенно обеспокоены «непредсказуемым и недостаточным финансированием общественных благ, отсутствием механизмов контроля и подотчетности, а также преобладающей практикой применения бизнес-логики к предоставлению общественных благ».
Некоторые виды благотворительности могли стать не просто недемократическими, а антидемократическими. Чарльз Кох и его покойный брат Дэвид, несомненно, являются наиболее ярким примером правой филантропии в действии. Но есть множество других, особенно в США, которые придерживаются идей, которые многие находят спорными и даже неприятными. Арт Поуп использовал состояние, которое он накопил благодаря своей сети дисконтных магазинов, чтобы добиваться ужесточения закона для предотвращения фальсификаций на выборах, хотя в США такие фальсификации незначительны. Решение Папы, которое потребует от избирателей предъявления удостоверения личности на избирательных участках, фактически лишает избирательных прав 10% избирателей, у которых нет удостоверения личности с фотографией, потому что они слишком бедны, чтобы владеть автомобилем, и вряд ли пойдут на расходы, связанные с получением водительских прав или других прав. ID просто голосовать. Такие избиратели, многие из которых чернокожие, статистически вряд ли проголосуют за архиконсерваторов, которым улыбается Арт Поуп.
Но разве такая филантропическая деятельность манипулирует демократическим процессом больше, чем кампании миллиардера-финансиста Джорджа Сороса по продвижению подотчетного правительства и социальных реформ во всем мире? Или миллиардер из хедж-фонда Том Стейер финансирует движение, призывающее больше молодых людей голосовать за изменение климата? Или атаки интернет-миллиардера Крейга Ньюмарка на фейковые новости? В каждом случае эти богатые люди побуждаются к вмешательству чем-то, вытекающим из их собственного жизненного опыта. По какому критерию мы можем предположить, что одни более законны, чем другие?
Дэвид Каллахан, редактор веб-сайта Inside Philanthropy, говорит об этом так: «Когда доноры придерживаются взглядов, которые мы ненавидим, мы склонны рассматривать их как несправедливо нарушающих политические дебаты своими деньгами. Тем не менее, когда нам нравятся их причины, мы часто рассматриваем их как героических шагов вперед, чтобы уравнять правила игры с могущественными особыми интересами или отсталым общественным большинством… Подобные реакции à la carte не имеют большого смысла. На самом деле, вопрос должен заключаться в том, считаем ли мы, что в целом нормально, что какие-либо филантропы обладают такой большой властью для продвижения своего собственного видения лучшего общества».
Идея о том, что деньги филантропа принадлежат им и они могут распоряжаться ими по своему усмотрению, имеет глубокие корни. Некоторые философы утверждают, что каждый человек имеет полное право собственности на свои ресурсы и что единственная обязанность богатого человека — разумно использовать свои ресурсы. Джон Роулз, один из самых влиятельных философов 20-го века, считал справедливость вопросом справедливости. Он утверждал, что граждане выполняют свою моральную ответственность, когда вносят свою справедливую долю налогов, которые правительства используют для заботы о бедных и уязвимых. Затем более обеспеченные могут свободно распоряжаться остальной частью своего дохода по своему усмотрению.
Но то, что богатые раздают на благотворительность, не является полностью их собственными деньгами. Налоговые льготы добавляют деньги простых граждан к делам, выбранным богатыми людьми.
Большинство западных правительств предлагают щедрые налоговые льготы для поощрения благотворительности. В Англии и Уэльсе в 2019 году физическое лицо, зарабатывающее до 50 000 фунтов стерлингов в год, платило 20% подоходного налога. Для тех, кто зарабатывает больше, все, что составляет от 50 000 до 150 000 фунтов стерлингов, облагалось налогом по ставке 40%, а все, что выше 150 000 фунтов стерлингов, облагалось налогом по ставке 45%. Но подарки зарегистрированным благотворительным организациям не облагаются налогом. Таким образом, подарок в размере 100 фунтов стерлингов обойдется обычному налогоплательщику всего в 80 фунтов стерлингов, а 20 фунтов стерлингов заплатит правительство. Но налогоплательщику с самой высокой ставкой нужно будет выплатить только 55 фунтов стерлингов, поскольку остальные 45 фунтов стерлингов предоставит государство. Таким образом, сверхбогатые филантропы оказываются в положении, когда большая часть их пожертвований финансируется налогоплательщиками. Таким образом, становится гораздо менее ясным, можно ли по праву считать деньги, которые раздают филантропы, полностью их собственными. Если налогоплательщики вносят часть пожертвований, почему они не должны влиять на то, какая благотворительность их получает?
В Великобритании общая стоимость различных налоговых льгот для доноров в 2012 году была оценена Казначейством в 3,64 миллиарда фунтов стерлингов. Налоговые льготы для благотворительных организаций существовали в Великобритании с тех пор, как в 1799 году был введен подоходный налог, хотя благотворительные организации были в значительной степени освобождены от определенных налогов с елизаветинской эпохи. Действительно, британские налоговые льготы по-прежнему в значительной степени ограничиваются категориями благотворительности, изложенными в Законе о благотворительных целях 1601 года, в котором перечислены четыре категории благотворительности: помощь бедным, продвижение образования, продвижение религии и «другие цели, полезные для общества». ». В США существует еще меньше ограничений для организаций, желающих стать освобожденными от налогов благотворительными организациями, помимо требования не участвовать в партийной политике.
Обе страны предлагают дополнительные поощрения за пожертвования в благотворительный фонд. Это позволяет филантропу избежать ответственности за уплату налога на пожертвование, но при этом сохранить контроль над тем, как тратятся деньги, в рамках ограничений закона о благотворительности. Результатом этого часто является предоставление богатым контроля над вопросами, которые в противном случае решались бы государством.
Однако приоритеты плутократии, правления богатых, и демократии, правления народа, часто различаются. Личный выбор богатых не совсем соответствует выбору расходов демократически избранных правительств. Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что 1% самых богатых американцев гораздо более правы, чем общественность в целом, в вопросах налогообложения, экономического регулирования и особенно программ социального обеспечения для бедных. Многие из самых богатых 0,1% — люди с состоянием более 40 миллионов долларов — хотят сократить социальное обеспечение и здравоохранение. Они меньше поддерживают минимальную заработную плату, чем остальная часть населения. Они выступают за ослабление государственного регулирования крупных корпораций, фармацевтических компаний, Уолл-стрит и лондонского Сити.
«Есть веские основания для беспокойства о влиянии на демократию, если эти люди оказывают влияние через свою благотворительность», — написал Бенджамин Пейдж, ведущий ученый, участвовавший в исследовании. Несоразмерное влияние сверхбогатых может объяснить, заключает он, почему некоторые виды государственной политики отклоняются от того, чего большинство граждан хотят от правительства. Выбор, который делают филантропы, имеет тенденцию усиливать социальное неравенство, а не уменьшать его.
Таким образом, существует веский аргумент в пользу того, что деньги, пожертвованные филантропами, можно было бы использовать с большей пользой, если бы они собирались в виде налогов и расходовались в соответствии с приоритетами демократически избранного правительства. В таком случае, должно ли государство вообще предоставлять налоговые льготы благотворителям?
Доводы в пользу налоговой реформы — полной отмены этих субсидий или обеспечения того, чтобы богатые могли требовать не больше, чем плательщики основного налога — высказывались как справа, так и слева. Налоговые льготы искажают рыночный выбор, утверждает видный либертарианец Дэниел Митчелл из Cato Institute, аналитического центра, финансируемого консервативным филантропом Чарльзом Кохом. На другом конце политического спектра профессор Фрэн Куигли, юрист-правозащитник из Университета Индианы, утверждает, что благотворительные налоговые вычеты должны быть прекращены, чтобы высвободить миллиарды долларов для увеличения государственных расходов на «продовольственные талоны, пособия по безработице и жилищную помощь». ». Но им также следует положить конец, потому что они поддерживают сомнительную с моральной точки зрения иллюзию о том, что благотворительность «представляет собой эффективный и адекватный ответ на голод, бездомность и болезни».
Тем не менее, попытки политиков ограничить размер налоговых льгот, не говоря уже о полной их отмене, встретили общественное неодобрение с тех пор, как Уильям Гладстон попытался сократить их в 1863 году. То же самое произошло, когда британское правительство попыталось решить проблему в 2012 г. Когда канцлер Джордж Осборн попытался ограничить сумму налоговых льгот, которые богатые могли претендовать на свои пожертвования, он вызвал массовый протест филантропов, прессы и благотворительных организаций. Аналогичные попытки реформ президента Барака Обамы в США постигла та же участь.
Альтернативным решением может быть введение ограничений на виды причин, по которым можно требовать освобождения от налогов. На последних выборах Лейбористская партия под руководством Джереми Корбина выдвинула идею лишить платные школы статуса благотворительных. Другие идут дальше. «Пожертвования футбольным командам колледжей, оперным труппам и приютам для редких птиц подлежат такому же налоговому вычету, как и пожертвования в приют для бездомных», — жалуется Куигли. Один из самых вдумчивых современных защитников филантропии, профессор Роб Райх, директор Центра филантропии и гражданского общества Стэнфордского университета, охарактеризовал филантропию как «форму власти, в значительной степени безотчетную, непрозрачную, ориентированную на доноров, защищены навечно и имеют щедрые налоговые льготы», видит ответ в ограничении налоговых льгот иерархией утвержденных причин.
Но кто определяет эту иерархию? Проблема заключается в том, чтобы найти механизм, который бы лучше согласовывал благотворительность с общепринятыми представлениями об общем благе. Конечно, это можно оставить государству. Но, как сказал мне Роуэн Уильямс, бывший архиепископ Кентерберийский: «Это дает государству опасно высокий уровень свободы действий. Чем больше государство берет на себя роль морального контролера, тем больше я беспокоюсь… и история последних 100 лет должна сказать нам, что гиперактивное государство с множеством моральных убеждений — это довольно плохо для всех».
Другие видят решение проблемы просто в повышении налогов для сверхбогатых. Когда голландского историка экономики Рутгера Брегмана спросили в Давосе в 2019 году, как мир может предотвратить социальную реакцию, возникающую из-за роста неравенства, он ответил: «Ответ очень прост. Просто перестаньте говорить о благотворительности. И начни говорить о налогах… Налоги, налоги, налоги. Все остальное ерунда, на мой взгляд».
Идея повышения налогов на богатых получает политическое признание во всем мире. Во время президентских праймериз от Демократической партии несколько кандидатов выдвинули предложения о повышении налогов на активы или доходы сверхбогатых. Растущий экономический популизм в Европе и США усилит это давление. Так же как и необходимость увеличения государственных доходов, чтобы покрыть расходы на кризис с коронавирусом.
Слева направо: Билл Гейтс, Мелинда Гейтс и Уоррен Баффет в Нью-Йорке в 2006 году. Фото: Николас Робертс/AFP/Getty Images
Ряд известных филантропов, в том числе Уоррен Баффет и Билл Гейтс, публично поддержали эту идею. «Я заплатил больше налогов, чем любой другой человек, и с радостью. Я должен платить больше», — сказал Гейтс. Баффет говорит, что «общество несет ответственность за очень значительный процент того, что я заработал», поэтому он обязан отдавать обществу. Другой богатый предприниматель, Мартин Ротенберг, основатель Syracuse Language Systems, разъясняет, как государственные инвестиции делают возможным частное состояние. «Мое богатство — это не только результат моего упорного труда. Это также стало результатом сильной экономики и больших государственных инвестиций как в других, так и в меня», — сказал он. Государство дало ему хорошее образование. Для него были бесплатные библиотеки и музеи. Правительство выделило стипендию для выпускников. А во время преподавания в университете его поддержали многочисленные исследовательские гранты. Все это послужило основой, на которой он построил компанию, сделавшую его богатым.
Все это подрывает аргумент о том, что богатые имеют право сохранить свое богатство, потому что все это результат их тяжелой работы. Действительно, некоторые открыто признают существование этого общественного договора. В Великобритании Джулиан Ричер, основатель сети магазинов Hi-Fi Richer Sounds, в 2019 году передал 60% акций своей компании стоимостью 9 млн фунтов стерлингов своим сотрудникам в рамках партнерства. На вопрос, почему он принял такое решение, он ответил, что сотрудники демонстрировали лояльность на протяжении четырех десятилетий, так что теперь он «поступал правильно», потому что так «я лучше сплю по ночам».
Рост благотворительности в последние десятилетия не смог обуздать рост социального и экономического неравенства. «Мы должны ожидать, что неравенство несколько уменьшится по мере роста благотворительности… Этого не произошло», — пишет Кевин Ласковски, полевой сотрудник Национального комитета отзывчивой благотворительности. Действительно, как заметил Альберт Руэсга, президент и главный исполнительный директор Фонда Большого Нового Орлеана, «коллективные действия более чем 90 000 фондов… после десятилетий работы… не смогли изменить самые элементарные условия жизни бедных в США».
Стальной магнат и филантроп Эндрю Карнеги. Фотография: PA
Почему? Ответ кроется в шаблоне, который был создан людьми, которые трансформировали современную филантропию за счет масштабов своих пожертвований в конце 19-го и начале 20-го веков. Несмотря на всю свою щедрость, стальной магнат Эндрю Карнеги и великие промышленные филантропы того времени были известны — даже в свое время — тем, что избегали вопроса экономической справедливости в целом. Тогда, как и сейчас, огромный процент богатств находился в руках небольшой группы людей, почти полностью не ограниченных налогами и регулированием. Карнеги и его коллеги, как говорили их критики, пренебрегали великим этическим вопросом дня, который был сосредоточен на «распределении, а не перераспределении богатства». Карнеги, в то время самый богатый человек в мире, в свое время подвергался критике за раздачу беспрецедентной щедрости, потому что его состояние было основано на безжалостной тактике, такой как сокращение заработной платы его сталеварам. Величайший современный критик Карнеги Уильям Джуэтт Такер пришел к выводу, что «нет большей ошибки… чем попытка заставить благотворительность служить справедливости».
Карнеги построил сеть из почти 3000 библиотек и других учреждений, чтобы помочь бедным реализовать свои устремления, но социальная справедливость полностью отсутствовала в его повестке дня. Более того, перед ним и его товарищами по «баронам-разбойникам-благотворителям» встал вопрос об источнике денег, на которые они были так щедры, — ведь они были накоплены деловыми методами новой беспощадности. Как и многие современные технологические титаны, они накопили свои огромные состояния за счет неустанной погони за монополиями. Суждение Тедди Рузвельта о Джоне Д. Рокфеллере заключалось в том, что «никакая благотворительность при расходовании таких состояний не может каким-либо образом компенсировать неправомерное поведение при их приобретении». Это понимание нашло новый отклик в наше время — о чем свидетельствует остракизм семьи Саклер как ведущих международных филантропов в области искусства в 2019 году. , а также бойкот спонсорства BP лидерами культуры, включая Королевскую шекспировскую труппу. Мнение Рузвельта об отмывании репутации с помощью благотворительности набирает обороты.
Филантропия может быть совместима со справедливостью. Но для этого требуются сознательные усилия со стороны филантропов. По умолчанию наклон в противоположном направлении. Райнхольд Нибур в своей книге 1932 года «Нравственный человек и аморальное общество» объясняет, почему: «Филантропия сочетает в себе искреннюю жалость с демонстрацией силы, [что] объясняет, почему сильные мира сего более склонны быть щедрыми, чем обеспечивать социальную справедливость».
Как филантропы могут отказаться от этой позиции по умолчанию? Поддерживая множество мнений, необходимых для привлечения к ответственности как правительства, так и свободного рынка. Филантропия может даже выступать в роли агента сопротивления, предположил американский историк филантропии Бенджамин Соскис сразу после избрания Дональда Трампа. «Основополагающие либеральные ценности, такие как терпимость и уважение к другим, порядочность, милосердие и умеренность, ослабли в нашей общественной жизни», — сказал Соскис. «Благотворительность должна быть местом, где эти ценности сохраняются, защищаются и отстаиваются».
Филантропия может восстановить подлинное чувство альтруизма, только поняв, что она не может выполнять работу ни правительства, ни бизнеса. Ибо оно принадлежит не политической или коммерческой сфере, а гражданскому обществу и миру социальных институтов, которые являются посредниками между людьми, рынком и государством. Это правда, что филантропия может ослабить избранные правительства, особенно в развивающихся странах, обходя национальные системы или отказываясь их поддерживать. И это может благоприятствовать причинам, которые отражают интересы только богатых. Но когда филантропы поддерживают общественные организации, ассоциации родителей и учителей, кооперативы, религиозные группы, защитников окружающей среды или правозащитников — или когда они делают пожертвования напрямую благотворительным организациям, занимающимся вопросами неравенства и специализирующимися на защите интересов обездоленных групп, — они могут помочь обычным людям бросать вызов авторитарным или высокомерным правительствам. В этих условиях филантропия может скорее укрепить, чем ослабить демократию.
Но для этого филантропы должны быть более осмотрительны в своем анализе и тактике. В настоящее время большинство филантропов, обеспокоенных неблагополучием, склонны сосредотачиваться на облегчении его симптомов, а не на устранении его причин. Они финансируют проекты, чтобы накормить голодных, создать рабочие места, построить жилье и улучшить услуги. Но вся эта хорошая работа может быть уничтожена сокращением государственных расходов, хищническим кредитованием или эксплуататорским низким уровнем оплаты труда.
Есть и более глубокая проблема. Когда дело доходит до решения проблемы неравенства, благонамеренный филантроп может финансировать образовательные стипендии для детей из неблагополучных семей или финансировать схемы обучения, чтобы подготовить низкооплачиваемых работников к лучшей работе. Это позволяет нескольким людям выйти из плохих обстоятельств, но оставляет бесчисленное множество других застрявшими в неэффективных школах или на низкооплачиваемой небезопасной работе в нижней части рынка труда. Очень немногие заинтересованные филантропы думают о финансировании исследований или правозащитной деятельности, чтобы решить, почему так много школ бедны или так много рабочих мест являются эксплуататорскими. Такой подход, по словам Дэвида Каллахана из Inside Philanthropy, похож на «выращивание саженцев, пока лес расчищается».
Напротив, консервативные филантропы в последние два десятилетия работали на другом уровне. Их повестка дня заключалась в том, чтобы изменить общественные дебаты, чтобы они больше соответствовали их неолиберальному мировоззрению, которое выступает против регулирования финансов, повышения минимальной заработной платы, проверок загрязняющих производств и установления всеобщего здравоохранения. Они финансируют ученых, отрицающих изменение климата, поддерживают аналитические центры свободного рынка, заключают союзы с консервативными религиозными группами, создают популистские теле- и радиостанции и создают «институты предпринимательства» внутри университетов, что позволяет им, а не университетам, выбирать ученых. .
Исследования Каллахана показывают, что более либерально настроенные филантропы никогда не понимали важности культивирования идей для влияния на ключевые дебаты о государственной политике, как это сделали консерваторы.
Лишь несколько ведущих благотворительных фондов, таких как Ford, Kellogg и фонды «Открытое общество» Джорджа Сороса, предоставляют гранты группам, работающим над расширением прав и возможностей бедных и обездоленных в таких областях. Большинство филантропов считают их слишком политическими. Многие представители нового поколения крупных дающих вышли из высоко предприимчивого делового мира и не склонны поддерживать группы, которые бросают вызов тому, как действует капитализм. Они неохотно поддерживают группы, лоббирующие расширение прав и возможностей обездоленных людей, которым те же филантропы заявляют, что намерены помогать. Они, как правило, не финансируют инициативы по изменению налоговой и фискальной политики, направленной в пользу богатых, или по усилению регулирующего надзора за финансовой отраслью, или по изменению корпоративной культуры, чтобы способствовать более широкому разделению плодов процветания.


Благотворительность	Филантропия
Как правило, разовая, немедленная реакция	Несколько подарков в течение нескольких лет
Обеспечивает немедленную помощь при краткосрочных нуждах	Устраняет хроническое заболевание или потребность
Часто делается как эмоциональная реакция	Разработан с долгосрочной стратегией

Как попасть на собеседование: Как попасть на собеседование без опыта в новой профессии

Posted on 25.07.202302.05.2023 by alexxlab Leave a comment

как попасть на собеседование в «ту самую» компанию?

Инструкция: как попасть на собеседование в «ту самую» компанию?

Рассказываем, что делать, чтобы заинтересовать потенциального работодателя еще до очного интервью.

В интернете можно найти десятки статей, видео и инструкций, как успешно пройти собеседование. Но для начала нужно на него попасть. Вы можете быть первоклассным специалистом и харизматичной личностью, но об этом никто не узнает.

1. Внимательно изучите вакансию

Кажется банальным, но кандидаты часто пренебрегают этим пунктом. Погрузитесь в инфополе компании: внимательно просмотрите сайт, блог, профили сотрудников или руководителя на фейсбуке. Постарайтесь понять, с какими проблемами сталкивается команда и как вы можете их решить. Например, веб-дизайнер может в своем отклике дать конкретные рекомендации для улучшения сайта компании.

2. Оформите CV

— Отредактируйте резюме под конкретную вакансию

Многие кандидаты совершают ошибку — рассылают один и тот же документ на разные вакансии. Но резюме для креативного агентства-стартапа не может быть таким же, как и для крупной логистической компании.

— Найдите навык, который отличает вас, и сделайте на нем акцент

Если вы уже выяснили, какого специалиста хотят видеть в команде, подсветите, что именно ваш опыт и навыки — это то, что им нужно. Например, если в вакансии критически важно уметь ладить с людьми — расскажите о таланте урегулировать конфликты с заказчиками и ставить четкие тз подрядчикам.

— Ведите себя, как сотрудник компании

Важно уловить атмосферу, среду обитания того места, куда вы стремитесь. Вас должны считывать как человека из своей «стаи». Если видите, что у половины команды татуировки и принято неформальное общение, вряд ли их воодушевит фотография в духе белых воротничков. Не забывайте и о стиле письма: шутки и фамильярный tone of voice в резюме, которое вы отправляете в банк — не слишком удачная идея.

3. Закидывайте сети везде, где только сможете

— Используйте все доступные каналы

Конечно, можно использовать популярные job-сайты — HH или Superjob. Но мы призываем думать шире и не забывать о нетворкинге: может быть в компании мечты работает старый друг или сосед. Узнайте, есть ли возможность пообщаться с руководством по рекомендации — это даст вам фору.

Используйте социальные сети и почту — пишите напрямую руководителям. Да, это дерзко, но в продажах, например, это очень приветствуется. В любом случае вы ничего не теряете.

— Обязательно воспользуйтесь услугами HR 🙂

Попробуйте обратиться в кадровое агентство и предложить свое CV — они смогут порекомендовать вас на открытые позиции. Или запишитесь на карьерную консультацию и попросите совета.

Кстати, рекрутеры общаются между собой 🙂 Существует миллион смежных чатов, где мы скидываем друг другу резюме и вакансии — используйте этот ресурс.

✔️ Выполните эти несложные рекомендации, и приглашение на интервью не заставит себя ждать. В следующих постах расскажем, что делать и как говорить, а о чем лучше промолчать, чтобы собеседование завершилось оффером.

Читайте также:

Thursday, October 1

Кейс. Аналитик в финтех компанию

Запустить качественный продукт мало — его нужно постоянно совершенствовать. Для этого нужно строить гипотезы на основе проверенных данных.

Friday, May 29

Что важно программисту в работе? Как бороться с текучкой

Несмотря на то, что рынок IT быстро развивается, хорошие разработчики всегда в дефиците. Привлечь и удержать грамотного специалиста не так просто, как кажется. Сегодня мы расскажем, что интересно и важно программисту в работе, и почему деньги в этом вопросе — не главное.

Tuesday, May 12

Наши принципы отбора кандидатов

Мы не ищем людей на позицию — мы ищем людей в команду. При поиске нужных людей мы занимаемся отбором, а не подбором кандидатов. Может звучать цинично, но когда подбираешь человека, цель — заполнить пустоту вакансии.

как девопсу попасть на работу / Хабр

Каждый начинающий девопс мечтает об этом — о долгожданном оффере. Но перед тем, как его получить, придется пройти ряд интересных квестов, и среди них — собеседование. Мы собрали круглый стол из спикеров курса DevOps Upgrade и практикующих DevOps-инженеров и задали самые горячие вопросы от начинающих специалистов.

Это расшифровка круглого стола, запись вы можете посмотреть здесь.

Для вас выступали:

Максим Гусев — DevOps TeamLead «АО Финам»

Всеволод Севостьянов — Staff Engineer Hellofresh SE

Евгений Садчиков — ведущий инженер «МТС Digital»

Бутов Никита — DevOps «АО Финам»

Геннадий Лялин Дежурный инженер отдел SRE «РСХБ-Интех»

А как собеседование проходит в вашей компании?

Макс: У нас техническое собеседование проводится в два этапа. Первый — это встречи, диалог в любом мессенджере, возможно, созвон. Мы начинаем с вопросов про опыт, чем занимался человек. Далее проходимся более детально по нашему стеку и, если техническое аудирование пройдено, то даем тестовое задание: уровень сложности варьируется. Совсем джуниору дадим задание полегче, будет время на подумать. Выше среднего уровня — задание посложнее, его потребуется сделать в более сжатые сроки: в нем будут подводные камни и проблемы, с которыми реально можно столкнуться при работе. Если разговор и задание пройдены, то человек общается непосредственно с самим руководителем направления.

Всеволод: Я работаю в Европе, и здесь процессы приема на работу и найма куда медленней, чем в России. От реального заявления об увольнении и самого увольнения проходит 3-4 месяца, эйчары об этом знают и торопиться не будут. Само собеседование состоит из 5-6 этапов. Первыми идут три технических этапа: вы выкладываете своё резюме, вам задают вопросы типа: «А что там по Docker, по Terraform?» И вы рассказываете, как вы работали с той или иной технологией, как организовывали процесс.

На втором этапе вы решаете задачу по инструменту, занимаетесь лайф-кодингом: обычно ревьюер помогает и не требует за час взять самостоятельно сеньорскую планку.

Третий этап: вам дается какая-то задача: мол, есть гора сервисов, как вы организуете мониторинг, как вы добьетесь отказоустойчивости и так далее. После этого все участники собеседований принимают решение, берут ли они вас в команду или нет.

Евгений: Резюме нам подбрасывает отдел кадров, далее мы весьма субъективно предполагаем, кто мог бы пойти на собеседование. Через эйчара организовываем конференцию: как правило, в ней участвует эйчар, руководитель проекта, сам соискатель и несколько DevOps-инженеров. По нашему опыту: если решение принимает один человек, то оно может быть субъективным, однако несколько человек придут к более взвешенному заключению.

Никита: По опыту своих собеседований могу сказать, что бывает по-разному. Лично мне везет попадаться на эйчаров, которые технически подкованы — всем участникам такого интервью проще и понятнее. Однажды у меня было 4 этапа собеседования, и что самое удивительное — не было ни одной практики. Собеседования, где участвует несколько технических специалистов, проходят куда интереснее: ты получаешь больше обратной связи.

Несколько технических специалистов на собеседовании — это стандарт? Или это частная практика некоторых компаний?

Евгений: Как-то я попал на созвон, где участвовали 8 человек от компании. Вопросы по существу при этом задавали несколько человек. Если ты с честью выдержишь такую баталию, то у тебя больше шансов выдержать подобное собеседование в будущем. Коллегиальность в таких собеседованиях — это плюс, так как будет меньше субъективизма.

Макс: Будет плюсом, если все они работают в одной сфере. У команды тестировщиков с моего предыдущего места работы была интересная традиция — приходить на собеседование всем отделом. А их там было человек 13! Один-два активно общаются, все остальные просто смотрят, какие-то моменты запоминают. Как-то лично у меня на собеседовании было 4 человека, при этом со мной общался только руководитель разработки.

Евгений: Соискателя оценивают не только лишь как технического специалиста, но и как человека, смотрят на то, как он может построить свою речь, насколько он грамотный и образованный, как выкрутиться в сложной ситуации.

Как готовитесь к собеседованию: взгляд со стороны работодателя и соискателя

Макс: Первое — нормальный скрининг самого резюме. Мне необходимо понять, чем человек занимался, какие технологии он щупал и насколько хорошо в них разобрался. Бывают такие моменты, когда когда человек просто пишет название инструмента и не дает по нему никаких пояснений. Я начинаю писать эйчару, прошу выяснить подробности. Дальше я смотрю на стаж и место — у меня мало доверия к человеку, который везде попрыгал по 2-3 месяца, такое резюме я, скорее всего, скипну. Также я смотрю на наши запросы, что по основным продуктам и что планируем делать — мне важен релевантный опыт.

Если я вижу, что соискатель заикается, потому что он объективно волнуется, то я немного сбавлю обороты и откачусь назад, пообщаюсь о самом человеке. Если же собеседник начинает просто тупить или я слышу звуки гугления, то мы завершаем разговор и идем к следующему резюме.

После первых двух этапов я начинаю погружаться в стек и задачи. Джуну я дам базовые вещи по Docker и Ansible, по Git, попрошу все пульнуть на GitHub: смотрю, владеет ли соискатель технологиями. Человеку более опытному дам задачки немного посложнее — что-нибудь развернуть в облаке с Terraform, к примеру. Этап обязательный, но сроки можем растянуть, если у человека сейчас большая загрузка в связи с увольнением.

Всеволод: У нас в компании мы так готовимся к собеседованиям: три интервью ты сидишь с более опытным интервьюером, просто слушаешь и впитываешь опыт общения, а потом уже ты проводишь сам три интервью, а опытный коллега дает тебе обратную связь.

Никита: Поделюсь своим опытом прохождения собеседований. По первости я очень волновался, и придумал для себя такую тактику. Я выбрал две-три целевые компании и список тех, к кому просто схожу в гости на собеседование. Подготовка заключалась в том, что я общаюсь с нецелевыми компаниями, получаю от них дополнительную информацию и опыт, который поможет держать лицо на собеседовании в компанию мечты. Ещё варианты для подготовки — использовать репозитории GitHub, посмотреть на часто задаваемые вопросы и готовиться по ним.

Геннадий: Я пришёл в DevOps из другой сферы. Тут 1000 вакансий, ты можешь сделать 100-200 откликов, а в моей предыдущей сфере появлялась 1 вакансия в год, и ты ставил всё на это собеседование. Собеседование помогает понять, кто ты, чего тебе не хватает, чтобы получит работу мечты, где у тебя пробелы в знаниях и навыках.

Евгений: Чем больше собеседований ты пройдешь, тем лучше ты поймешь свои пробелы, что и где требуется подтянуть.

К джунам везде разные требования. В одном месте у тебя требуют знать всё, в другом — понимать, что происходит и что с этим можно сделать. В моей компании ценят обучаемых людей — тех, кто может прочитать мануал и в течение некоторого времени найти решение задачи.

Сколько в среднем пройти собеседований, чтобы получить долгожданный оффер? А как понять, что оффер — тот самый?

Макс: Чтобы получить оффер, надо отвечать на сообщения. У меня бывает такое, что я приглашаю 15 человек, а мне по факту отписывается 3-4 человека. Для того, чтобы закрыть ставку, в среднем требуется 7-8 собеседований с разными людьми.

Геннадий: У меня сложилось интересно. Было 100 откликов, но ни одного оффера. А потом работодатель сам вышел на меня и позвал работать. Идеальный оффер — надо пробовать, работать, сразу он не очень очевиден. Очень сложно понять из собеседования, кто эти люди, как они работают, подходит ли тебе эта команда.

Никита: В идеальном оффере ты понимаешь, что тебе будет сложно и интересно. В моем джуновском опыте 7-10 откликов давали мне в среднем два приглашения на собеседование, а для оффера — и того больше.

Евгений: Идеальный оффер — это ещё та лотерея. В момент трудоустройства тебе кажется, что всё идеально, однако потом ты начинаешь взаимодействовать с коллегами, с начальником, и понимаешь, что не всё так просто. Недаром есть испытательный срок: за это время все понимают, нравится ли тебе тут или нет, сам понимаешь, как тебе тут.

Если отказали — что делать?

Макс: Если во время общения я понимаю, что человек заинтересован, он записывает какие-то материалы, я могу и накинуть какие-то свои разработки и рекомендовать курсы. Я стараюсь давать, но только если человеку самому это нужно.

Вячеслав: Сейчас я стараюсь давать обратную связь прямо на собеседовании. Иногда советую книги, курсы, которые человеку можно было бы посмотреть.

Никита: Главный совет тем, кто приходит на собесы — не впадать в уныние, если с первого-второго-десятого раза не получилось. Не сдаваться, задавать вопросы, набивать эти шишки и знания.

Какие-то курсы или обучалки помогают устроиться?

Всеволод: Комьюнити — полезная штука. Сами курсы дадут меньше, чем общение с другими студентами потока или AMA-сессия со спикерами.

Макс: Если я смотрю джуна с сертификатами курсов, я иду на сайт смотреть программу и понимаю, что они проходили, что учили, какой объем материала могли освоить — и задаю вопросы по темам. Я понимаю, реально ли человек учился или просто послушал и забрал сертификат.

Геннадий: Я последние 4 года сам учу людей в другой сфере. Всё зависит от человека, который будет давать курс. Я хотел получить минимальные джунские знания, чтобы хотя бы попасть в IT и уже учиться дальше на месте работы.

Стать DevOps-инженером — это только первый шаг, предстоит совершить ещё уйму маленьких шагов навстречу карьере. Но и на первый шаг уходит масса усилий: и курс найти, и на практике всё знания отработать. Мы взяли эту задачу на себя и подготовили масштабный пятимесячный курс DevOps Upgrade (ссылка slurm.club/3K8lvMG) . Вы изучите базовые инструменты и сможете отработать их на заданиях из реального рабочего процесса. Курс уже стартовал, сегодня последний шанс запрыгнуть в поток. Пусть он понесёт вас навстречу новой профессии.

советов, как пройти собеседование при приеме на работу

Вы нашли многообещающее объявление о работе в Интернете. Взволнованный, вы отправляете индивидуальное резюме и специальное сопроводительное письмо и ждете ответа. Шесть недель спустя вы все еще ждете, ваш энтузиазм угас, и вы пришли к выводу, что ваше резюме провалилось в черную дыру. Не отчаивайтесь.

Активный подход к поиску работы может повысить ваши шансы на получение приглашения на собеседование. Эти шесть советов помогут максимизировать ваш успех.

1. Свяжитесь с нами перед отправкой резюме
Если вы не отвечаете на объявление, которое требует «не звонить по телефону», попробуйте связаться с менеджером по найму, прежде чем отправлять свое резюме. Даже если вы не знаете имени человека, занимающегося поиском, вы можете провести небольшое расследование, чтобы найти нужного человека, если вы знаете работодателя.
Как только вы позвоните человеку, будьте кратки. Цель вашего звонка — выразить энтузиазм по поводу возможности и того, что вы можете внести положительный вклад в команду. Будьте готовы рассказать о своей квалификации и о том, как вы можете принести пользу работодателю. Сосредоточьтесь на работодателе, а не на себе.
Если вы не можете поговорить с менеджером по найму, узнайте, кто рекрутер отвечает за найм на эту должность, а также правильное написание его имени.
2. Завершите свое сопроводительное письмо обещанием действий
Завершите свое письмо чем-то вроде: «Я свяжусь с вами через несколько дней, чтобы обсудить возможность интервью. А пока, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной по ______». Если вы говорите, что будете следить, убедитесь, что вы это сделаете.
3. Быстро отвечайте на все отправленные вами резюме
Ответьте в течение трех-пяти рабочих дней. Вы можете связаться по телефону или по электронной почте, если отвечаете на объявление вслепую или в объявлении не указаны звонки.
При последующем телефонном разговоре попробуйте сказать что-то вроде: «Здравствуйте, меня зовут ______, и я отправил свое резюме на вашу ______ вакансию. Я очень заинтересован в этой возможности, и я просто хотел связаться с вами о том, как Я могу принести пользу вашей операции…»
Если вы отправляете сообщение по электронной почте, ваше сообщение должно быть кратким. Вот пример:
Уважаемый [имя, или «Менеджер по найму», если имя неизвестно]:
Я недавно подал заявку на вашу ______ вакансию, и я просто хотел убедиться, что мое резюме было получено. Мой большой опыт работы в ______, ______ и ______, по-видимому, отлично соответствует квалификации, которую вы ищете, и я очень заинтересован в вашей возможности. Я понимаю, что вы, возможно, еще не на стадии собеседования, но я буду более чем счастлив ответить на любые ваши предварительные вопросы, и со мной можно связаться по телефону ______. Спасибо за ваше время и внимание.
С уважением,
_______
4. Будьте целеустремленными в своих последующих контактах по телефону
Если прошло несколько недель после первоначального визита, а работодатель не получил известия, позвоните или отправьте электронное письмо. Вашей целью для последующих действий может быть выяснить, установлен ли график интервью, или оставить дополнительный контактный номер, если вы будете в поездке. Как всегда, будьте вежливы, профессиональны и уважительны.
5. Ведите журнал контактов
Ваши последующие попытки будут намного проще, если вы будете вести журнал контактов со всеми позициями, на которые вы претендуете. Ваш журнал должен включать копию объявления о вакансии (не полагайтесь на URL-адрес объявления о вакансии, так как вакансии могут быть удалены из Интернета), имя файла резюме и сопроводительного письма, которые вы отправили, даты контакта, имена менеджеров по найму и краткое изложение информации, которую вы получили во время общения с ними.
6. Не будь вредителем
Повторные проверки сложны. Если вы не уверены, что сможете пройти тонкую грань между настойчивостью и превращением в вредителя, проявите сдержанность после третьего или четвертого последующего контакта. Не теряйте надежду, если ваши последующие усилия не принесут немедленных результатов.
В зависимости от работодателя, отрасли, конкретной работы и количества ответов время между датой закрытия заявки и днем выдачи приглашений на собеседование может составлять несколько месяцев.
7. Получите рецензирование вашего резюме
Ваше резюме является основным связующим звеном между вами и менеджерами по найму, но если оно не подчеркивает нужные навыки и сильные стороны, шансы на то, что вы извлечете из него выгоду, довольно малы. Нужна помощь с этим? Получите бесплатную оценку резюме сегодня от экспертов службы написания резюме Monster. В течение двух рабочих дней вы получите подробный отзыв, в том числе обзор внешнего вида и содержания вашего резюме, а также прогноз первого впечатления рекрутера. Это быстрый и простой способ убедиться, что вы производите впечатление человека, которого компании хотят нанять. Чем раньше вы примете меры, тем раньше вы увидите награды.
12 способов попасть на собеседование и один способ не пройти
Лу Адлер
Лу Адлер
Генеральный директор, Системы обучения найму, основанные на результатах.
Автор книг «Нанимайте головой» и «Основное руководство по найму».
Опубликовано 25 марта 2014 г.
+ Подписаться
В настоящее время большая часть моей работы связана с помощью рекрутерам и менеджерам по найму в поиске и найме идеальных людей на несовершенные вакансии. В руководстве, которое я даю им, я также предоставляю кандидатам ряд контрмер, которые они могут использовать всякий раз, когда они встречаются с интервьюерами, которые не следуют шагам, которые я рекомендую. Некоторые из них выделены ниже.
Совет № 1 по поиску работы: не применяйте непосредственно к объявлениям о вакансиях. Единственное исключение из этого правила — если вы идеально подходите на основании навыков, опыта и должностей, перечисленных в описании вакансии. Если вы не идеал, вы не должны тратить более 20% своего времени на поиск работы. Однако, если вы думаете, что сможете справиться с этой работой, даже если вы не идеально соответствуете перечисленным требованиям, вы можете сделать многое, чтобы попасть на собеседование. Вот мои любимые:
Используйте черный ход . Как только вы узнаете название должности и местонахождение, загляните в LinkedIn или воспользуйтесь Google, чтобы найти имя менеджера по найму или руководителя отдела. Если это не сработает, позвоните и спросите кого-нибудь из других функций, кто является вице-президентом отдела. Основная идея: используйте вакансию как ссылку на работу, а не как кнопку приложения, которую нужно нажать.
Получить больше рекомендаций . Получение направления от кого-то из компании — лучший способ попасть на собеседование. Еще лучше, если реферал даст вам личную рекомендацию. Если вы серьезно настроены получить лучшую работу, общение в сети для получения рекомендаций должно составлять 50% или более ваших усилий по поиску работы. Вот пошаговое руководство о том, как утроить размер вашей сети за несколько недель.
Будь другим. Я попросил одного кандидата подготовить конкурентный анализ на позицию по маркетингу продуктов в телекоммуникационной отрасли. Он отправил его вице-президенту, который направил его директору. Он сказал мне, что в результате получил интервью.
Проверьте объявления о похожих вакансиях . Если компания нанимает на аналогичные вакансии, вы сведете к минимуму свои шансы быть рассмотренными для других, если вы подадите заявку непосредственно на одну из них. В своем электронном письме руководителю отдела упомяните, что вы заметили, что компания ищет заполнение ряда связанных вакансий, и вам интересно, кто обрабатывает все заявки.
Докажи, что ты претендент . Поместите в свое электронное письмо короткое заявление, описывающее какое-либо крупное достижение, которое ясно показывает, что вы подходите для этой работы. Включите ссылку на видео или веб-сайт, который еще раз подтверждает ваши способности в этой области. Примеры: это может быть продукт, над которым вы работали, образец вашей работы, заслуживающая доверия публичная рекомендация, которую вы получили, или подготовленная вами демонстрация.
Использовать высшие полномочия . В своем состоянии электронной почты вы также отправляете свое резюме (или альтернативное подтверждение способностей) другим сотрудникам компании. Называет имена и включает заголовки. Люди не захотят игнорировать вашу просьбу, если ваши доказательства способностей заслуживают доверия, а люди, с которыми вы также связываетесь, старше этого человека. Только представьте, как бы они себя чувствовали, если бы вас наняла другая компания или если бы человек с большим авторитетом спросил, почему ваше письмо было проигнорировано.
Стать пассивным кандидатом . Правильно это или нет, но пассивные кандидаты более желательны, чем активные кандидаты. Итак, в своих электронных письмах упомяните, что сотрудник отправил вам ссылку на общедоступное описание вакансии, и, поскольку вы не ищете ее активно, вы хотели бы узнать больше, прежде чем стать серьезным кандидатом. Вам по-прежнему нужно будет доказать, что вы достойный кандидат, чтобы вас заметили, но то, что вас труднее заполучить, делает вас более желанным.
Подготовить Prezi (или видео) Резюме . Prezis — это не более чем PowerPoint с улучшенным масштабированием и переходами, но они являются отличной альтернативой традиционному резюме. Вы можете использовать их в качестве одного из способов подтверждения способностей, выделив некоторые из своих основных достижений. Вот образец Prezi, который я сделал для курса для ищущих работу. Этот сегмент помогает им лучше понять, чем занимаются рекрутеры. (Вот полная онлайн-видеопрограмма, охватывающая все аспекты поиска работы, включая подготовку к собеседованию, которое вы получите, выполнив следующие действия.
Настройте свою электронную почту . Не отправляйте электронные письма с общими шаблонами. Вместо этого проведите небольшое исследование о компании и включите часть этой информации в свои электронные письма. Например, опишите, как ваши технические навыки могут повлиять на продукты, которые разрабатывает компания, или улучшить некоторые процессы, которые они обновляют.
Уменьшить их риск . Существует большой риск при найме кого-то на постоянную работу, особенно если вы не идеально подходите друг другу. Один из способов для соискателя минимизировать риск компании — предложить работу на контрактной или консультационной основе до тех пор, пока вы не докажете, что способны справиться с работой и работать с вовлеченными людьми. Простое предложение может изменить то, как вас воспринимают как кандидата.
Шаги поменьше . Гораздо проще договориться о предварительном телефонном разговоре с менеджером по найму, чем организовать официальное собеседование на месте. Несколько недель назад я написал пост о том, как замедлить процесс, чтобы открыть больше возможностей.
Все выше и ниже. Не сдавайтесь, даже если это не сработает. Суть в том, что нужно отличаться, чтобы вас заметили, а когда заметили, доказать, что вы можете выполнять работу, даже если ваши навыки и опыт не совпадают идеально. Вот как я предлагаю интервьюерам переключиться с оценки навыков и производительности на производительность и потенциал. Он предлагает аналогичную структуру для лиц, ищущих работу.
Даже если вы идеально подходите для какой-либо вакансии, я бы посоветовал вам следовать тем же правилам. Помимо того, что вы пройдете больше собеседований, вы также, вероятно, найдете такое, которое предлагает реальный карьерный рост, а не просто другую работу. Все начинается с того, что ты другой.
_____________________
Лу Адлер (@LouA) — генеральный директор The Adler Group, консалтинговой и поисковой фирмы, помогающей компаниям внедрять найм на основе результатов. Он также является постоянным обозревателем журналов Inc. Magazine и BusinessInsider. В его последней книге The Essential Guide for Hiring & Getting Hired (Workbench, 2013) содержатся практические советы соискателям, менеджерам по найму и рекрутерам о том, как найти лучшую работу и нанять лучших людей.
Используйте ChatGPT для преобразования работы в карьерный рост
7 марта 2023 г.
Давайте не будем растрачивать огромный потенциал ChatGPT для найма
10 февраля 2023 г.
Должностные инструкции мешают хорошему найму
3 февраля 2023 г.
Наем на удаленные должности начинается с уточнения ожиданий
14 января 2023 г.
«Все остальное» — вот почему ваши технари неэффективны
4 января 2023 г.
Тенденции найма в 2023 году на основе поведенческой науки
20 декабря 2022 г.
Мне остаться или идти
5 декабря 2022 г.
Уроки лидерства из 1970-х годов
5 ноября 2022 г.
НОВЫЙ самый важный вопрос интервью всех времен
24 октября 2022 г.

Слой	Строение	Функции
Верхний Эпидермис
Средний Дерма
Внутренний Гиподерма

Фолиевая кислота (витамин В9) — сдать анализ в Санкт-Петербурге

Похожие анализы

Анализ доступен в этих центрах:

Фолиевая кислота — статья лаборатории ДНКОМ

Общие сведения

Показания к применению

Противопоказания для приема фолиевой кислоты

Побочные действия

Передозировка

Фолиевая кислота для похудения

Фолиевая кислота при планировании беременности

Фолиевая кислота для мужчин

Список источников

Рекомендуемые исследования

Похожие статьи

Водные продукты | The Nutrition Source

Чем водные животные отличаются от наземных с точки зрения питания?

Влияние водных продуктов на здоровье в развивающихся странах

Изучение будущего водных пищевых систем

Условия использования

Бобовые и зернобобовые | Источник питания

Как насчет продуктов из бобовых?

Для вашего здоровья и здоровья планеты

Нут (фасоль нута)

Чечевица

Соя

Как легко и быстро заработать миллион: простые способы

Как инвестировать по $100 в месяц и накопить ₽5,5 миллиона

12 гениальных способов быстро заработать миллион долларов

Быстрый выбор: полезные приложения для увеличения благосостояния

Как стать миллионером за 12 простых шагов

1.

2. Планируйте свои деньги как можно скорее

3. Инвестиции в недвижимость

4. Инвестируйте больше в свой план 401(k)

5. Увеличивайте свой доход новыми способами

6. Инвестируйте рано и часто – расставляйте приоритеты!

7. Погашайте долги эффективно

8. Избегайте инфляции образа жизни

9.

10.

11. Используйте свои навыки и хобби в своих интересах

12. Тратьте с умом – тратьте меньше денег в целом

Заключительные мысли: достижение миллиона долларов

12 реальных способов заработать свой первый миллион долларов

Поделиться этой статьей

Увеличьте размер вашей прибыли

Начните с 10 миллионов долларов

Превратите свою страсть в бизнес

Инвестируйте заранее

Будьте терпеливы

Инвестиции в недвижимость

Измените свой образ жизни

Максимально используйте свой 401(k)

Будь мошенником, создающим богатство

Избегайте саморазрушительного мышления

Изобретите что-нибудь

Увеличьте свое наследство

История

Спорт в твоем дворе. История бадминтона

Как найти статью в нашем каталоге:

Кто изобрел бадминтон? — The Invented

История бадминтона

Бадминтон как международный вид спорта

Кто изобрел бадминтон?

В каком году бадминтон впервые появился на Играх Содружества?

Сколько секунд в первом периоде игры в бадминтон?

Как называются мячи для бадминтона?

С какого возраста можно заниматься бадминтоном?

Что такое смэш в игре в бадминтон?

Заключение

Когда был изобретен бадминтон? — BadmintonBites

Где был изобретен бадминтон и его предшественники?

Кто изобрел бадминтон?

Для чего был изобретен бадминтон?

Был ли бадминтон изобретен раньше тенниса?

Когда состоялся первый турнир по бадминтону?

Что такое официальная организация по бадминтону?

Когда была создана Всемирная федерация бадминтона (BWF)?

Кефир 1% — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru