Бассейн на Жудро 40 в Минске, цены

Расписание Цены Скидки Тренеры F.A.Q. Карта

Пробное занятие

Попробуйте первое пробное занятие!
Для записи оформите, пожалуйста, заявку. Администратор филиала свяжется с Вами.

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА

• ШКОЛА ПЛАВАНИЯ SWIMMING.BY — ОДНА ИЗ КРУПНЕЙШИХ ШКОЛ ПЛАВАНИЯ В РБ
• БЛАГОТВОРИТЕЛЬНЫЙ ЗАПЛЫВ  — школа плавания «Swimming.By» организатор ежегодного благотворительного заплыва через Минское море Blue Dragon Race
• КОМФОРТНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ
• ОПЫТ РАБОТЫ ТРЕНЕРА -25 ЛЕТ
• КОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯ В ДУШЕВЫХ И РАЗДЕВАЛКАХ
• ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ В ГРУППАХ ПО УРОВНЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
• АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ОТ СТАРШЕГО ТРЕНЕРА С ОПЫТОМ РАБОТЫ В США И ОАЭ
• ЗАНЯТИЯ В УТРЕННЕЕ/ДНЕВНОЕ/ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ И ВЫХОДНЫЕ ДНИ
• ИНТЕРЕСНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ
• УДОБНОЕ РАСПИСАНИЕ 
• БЕСПЛАТНАЯ ПАРКОВКА

Школа плавания Swimming. By — трижды ПОБЕДИТЕЛЬ премии общественного признания лучших товаров

и услуг «Номер один» в номинации «Детская школа плавания № 1» в 2019,2020 и 2021 гг., победитель в номинации «»Школа плавания для взрослых №1» в 2021г.

Дети 1–4 года.

Обучение плаванию в мини-группе до 6 человек.

Длительность занятий 30 минут. 

Скидки до 20% на абонементы на 3,6 месяцев 

Хочу пробное занятие 

Взрослые

Обучение  плаванию в группе до 8 человек. Длительность занятия 45 минут.

Скидки до 20% на абонементы на 3,6 месяцев

 Хочу пробное занятие

Индивидуальные занятия

Обучение плаванию детей и взрослых индивидуально с тренером.

Скидки до 20% на абонементы на 3,6 месяцев

 Хочу записаться

Тренеры по плаванию (ул. Жудро, 40):

Тренер (инструктор) по плаванию Ольга Богдан

Достижения: • Кандидат в мастера спорта по плаванию, неоднократный победитель и призёр городских и республиканских соревнований. • 03.08.19 и 11.07.20 и 04.07.2021 участвовала в подготовке и проведении официального Благотворительного заплыва через Минское море, дистанция 5000 метров. • Подготовила команду учеников школы к Благотворительному заплыву через Минское море 5000м. • Обучила плаванию более 1000 учеников
Образование: В 1987 году окончила Гродненский техникум физической культуры по специальности «Физическая культура». В 1994 году окончила Академию Физического Воспитания по специальности «Тренер по плаванию. Преподаватель физической культуры».
Тренерский стаж: Более 20 лет
Спортивный стаж: 15 лет
Клиенты: Обучение плаванию взрослых; обучение плаванию детей от 1 года; обучение плаванию дошкольников; обучение плаванию детей от 6 лет; индивидуальные занятия для взрослых и детей; корпоративное плавание; инклюзивное плавание.
Место работы: Школа плавания Swimming.by в Минске смотреть на карте

Записаться Отзывы (13)

F.

ТОП 9 ВОПРОСОВ ОТ КЛИЕНТОВ НА ЖУДРО, 40
⠀
Часто клиенты SWIMMING.BY спрашивают в социальных сетях и у администраторов множество вопросов. Наша команда всегда рада Вам помочь!
⠀
Для экономии Вашего времени мы собрали САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ вопросы по филиалу школы плавания Swimming.By на Жудро, 40 и сейчас ответим на них:
⠀
1. Как зовут тренера?
⠀
Ответ: Богдан Ольга.
Ольга: ⠀
• Кандидат в мастера спорта по плаванию, неоднократный победитель и призёр городских и республиканских соревнований
• 03.08.19, 11.07.2020  и 04.07.2021, 03.07.2022  участвовала в подготовке и проведении Первого официального Благотворительного заплыва через Минское море, дистанция 5000 метров.

•Подготовила команду учеников школы к Благотворительному заплыву через Минское море 5000м.

• Обучила плаванию более 1000 учеников

⠀
2. Какой стаж работы тренера?
⠀
Ответ: Тренерский стаж: более 20 лет.
Спортивный стаж: 14 лет
⠀
3. Сколько человек в группе?
⠀
Ответ: Количество человек в группах ( дети и взрослые) – до 12  человек.
⠀
4. Какая температура воды в бассейне?
⠀
Ответ: Температура воды в бассейне — 28 градусов.
⠀
5. Какая длина и глубина дорожек в бассейне?
⠀
Ответ: Длина дорожек в бассейне — 25 метров, глубина от 1.20 -1.80м.
⠀
6. Почему дети плавают на занятиях с доской?
⠀
Ответ: Дети плавают на занятиях с доской, так как это вспомогательный материал для постановки техники плавания
⠀
7. Какие справки нужны?
⠀
Ответ: Для детей нужна справка от педиатра о том, что разрешены занятия плаванием. Для взрослых — справка от терапевта о том, что разрешены занятия плаванием. Срок годности медицинской справки — 6 месяцев
⠀
8. Почему нельзя проходить в раздевалки родителям с детьми?
⠀
Ответ: Бассейн на Жудро, 40 — взрослый бассейн. Дети уже самостоятельно могут переодеваться.
При первом посещении или в случаях необходимости, администратор и работники бассейна всегда подскажут и помогут ребёнку. Поэтому за безопасность ребёнка родители могут не беспокоиться.⠀ ⠀
⠀
9. До какого числа необходимо оплатить занятия?

Ответ: Оплата на будущий месяц производится с 15 по 20 число текущего месяца. С 21-ого числа невыкупленные абонементы поступают в свободную продажу для тех, кто ожидает места в резерве. 

Заполните форму ниже, и администратор свяжется с Вами!

• Физическим лицам
• Юридическим лицам

7:00-8:008:00-9:009:00-10:0010:00-11:0011:00-12:0012:00-13:0013:00-14:0014:00-15:0015:00-16:0016:00-17:0017:00-18:0018:00-19:0019:00-20:0020:00-21:0021:00-22:00

Отправить

Сауна Долголетие (2 этаж) ( Минск и Минский район, Минск, ул.

Найти

Район Беларуси Не важно Барановичи и Барановичский район Бобруйск и Бобруйский район Борисов и Борисовский район Брест и Брестский район Витебск и Витебский район Воложин и Воложинский район Гомель и Гомельский район Гродно и Гродненский район Дзержинск и Дзержинский район Добруш и Добрушский район Лида и Лидский район Минск и Минский район Могилев и Могилевский район Мосты и Мостовский район Пуховичи и Пуховичский район Рогачев и Рогачевский район Слуцк и Слуцкий район Смолевичи и Смолевичский район

Населенный пункт Не важно Адамово Барановичи Беларучи Бешенковичи Блужа Бобруйск Большой Тростенец Борисов Боровляны Брест Брест Бутримовка Вераги Витебск Вишневка Волковичи Гомель Гомель Городище Грановка Гродно д. Большие Новоселки Динаровичи Добринево Добрино Дроздово Ждановичи Заславль Кобрин Колодищи Коптевка Королино Лапоровичи Лида Лиховичи Лусково Лущиха Марьина Горка Минск Могилев Мончаки Негорелое Новая Гута Новики Новое Городище Новый двор Паперня Поляна Ратомка Рахманьки Рогачев Романовичи Руба Семково Сеница Слуцк Смолевичи Сопоцкин Старое Село Сухая Гора Тарасово Токари Урожайная Хатежино Шапчицы

Район города Не важно Заводской Ленинский Московский Октябрьский Партизанский Первомайский Советский Фрунзенский Центральный

Адрес и график работы

В данном заведении бронь доступна только по телефону

Контакты

Основные характеристики

Парная: Русская, Финская

Аквазона: Водопад, Гейзер, Гидропушка

Бассейн: Малый — с подогревом

Услуги: Гидромассаж, Массаж

Кухня: Разрешена своя еда

Комната отдыха кол-во: 1

Оплата: Банковская карта, Наличные, По предоплате

Тип: Государственная, Общественная

Макс. человек: до 15

Дополнительные характеристики

Парковка, Посуда, Фен, Чайник

Абонент: на 4 посещения — 5%, >4 посещений — 10%, >8 посещений — 15% скидка.

Сауна Долголетие (2 этаж) на карте

О нас

В сауне «Долголетие», два отделения — мужское и женское.  

Товары для бассейнов, оборудование, химикаты и запчасти

Pentair MasterTemp 400 000 BTU пропановый газовый нагреватель для бассейна с низким уровнем выбросов NOx

Быстрый просмотр

4999,99 $ 3999,99 долларов США

Светодиодный светильник для бассейна IntelliBrite White 5G 500 Вт 120 В со шнуром длиной 100 футов

Быстрый просмотр

999,99 $ $869,99

Нет в наличии

Pentair FNS Plus D.E. Фильтр для бассейна — 60 кв. футов.

Быстрый просмотр

2 209,99 $ $1699,99

Насос для бассейна Pentair Whisperflo VST 2.6 THP 115/230 В

Быстрый просмотр

2024,99 $ $1499,99

Dolphin E10 Роботизированный очиститель плавательных бассейнов с модернизированным фильтром для наземных .

Быстрый просмотр

849,99 $ $599,00

Water Tech Pool Blaster Volt FX-8Li Пылесос для бассейнов и спа с батарейным питанием

Быстрый просмотр

399,99 $ $279,99

Двухходовой распределительный клапан Pentair 1,5 дюйма

Быстрый просмотр

$74,24 54,99 $

Jandy Pro Series Neverlube 2 — 2,5-дюймовый трехходовой отводной клапан с принудительным уплотнением …

Быстрый просмотр

107,99 $ $79,99

Набор Poolife — 20,2 фунта NST Prime Tablets — 12 фунтов TurboShock — 2 кварт Defend+ …

Быстрый просмотр

416,10 $ $299,85

Низкий запас

Poolife TurboShock 78% амортизатор для бассейна 24 фунта

Быстрый просмотр

258,88 $ $191,76

BioGuard SilkGuard Complete Таблетки для хлорирования 25 фунтов

Быстрый просмотр

271,69 $ $189,99

BioGuard Algae All 60 Альгицид для бассейна 32 унции — 3 упаковки

Быстрый просмотр

175,85 $ $122,97

Pool Frog Mineral Reservoir 5400 (кол-во: 1) / Pool FROG Bac Pacs (кол-во: 3) .

Быстрый просмотр

298,74 $ 229,80 $

Картридж с хлором Pool Frog Bac Pac — 2.2 фунта. — 6 упаковок

Быстрый просмотр

233,61 $ $179,70

Frog Bam 90-дневное профилактическое средство от водорослей 24 унции — 3 упаковки

Быстрый просмотр

159,71 $ $122,85

Низкий запас

Pool Frog Chlorine Pac XL Pro — 3 упаковки

Быстрый просмотр

315,71 $ 242,85 $

Leisure Time Renew Granular 5 фунтов

Быстрый просмотр

79,99 $ 56,99 $

Leisure Time Spa 56 Хлорирующие гранулы 5 фунтов

Быстрый просмотр

$84,99 $73,99

Усиленный амортизатор SpaGuard 6 фунтов

Быстрый просмотр

68,89 $ 52,99 $

Концентрат хлора SpaGuard 2 фунта — 2 упаковки

Быстрый просмотр

$77,97 59,98 $

SpaGuard Spa Complete 70 унций

Быстрый просмотр

97,49 $ $64,99

Картридж Dimension One Vision с усиленным амортизатором SpaGuard 2 фунта

Быстрый просмотр

128,54 $ $104,84

Zodiac Nature2 Spa Kit C включает 3 спа-очистителя, 3–2 фунта Spa Shock

Быстрый просмотр

250,71 $ $189,04

Плавающая дезинфицирующая система Spa Frog Serene

Быстрый просмотр

59,33 $ $43,95

Dunnrite Inflatable SUP — Бирюзовый мрамор

Быстрый просмотр

$712,98 $612. 00

Весло Dunnrite, белое на черном

Быстрый просмотр

188,73 $ $162,00

Двойной гамак Vivere в бразильском стиле с 9футов Стенд — Джинсовая ткань

Быстрый просмотр

167,96 $ $139,97

Двойной гамак Vivere в бразильском стиле с подставкой 9 футов — Salsa

Быстрый просмотр

167,96 $ $139,97

Hydropool.com | Служба поддержки

Здесь вы найдете полную и исчерпывающую информацию о том, как свяжитесь с нами, закажите товар, инициируйте возврат и более. Помните, что мы готовы помочь, просто дайте нам позвоните в 800-4MY-POOL!

Здесь вы можете получить доступ ко всем видам информации, которая поможет сделать ваш визит с нами здесь, в Hydropool. com более приятный и удобный. В Hydropool.com, крайне важно нам, чтобы все наши посетители знали, как ориентироваться через наш сайт, сможете найти именно то, что они ищут и знают, как с нами связаться если у них есть вопросы, комментарии или опасения.

Все, что нужно знать о Hydropool.com и наших история, как разместить заказ на Hydropool.com, как связаться с нами с вопросами или комментариями, доступ к вашей учетной записи Hydropool.com и проверка по вашим заказам; вся эта информация и многое другое становится доступным для вас!

Как разместить заказ на Hydropool.com

Размещение заказа на Hydropool.com очень просто и может быть сделано несколькими способами. Хотя большинство наших клиентов размещайте свои заказы на собственном компьютере, наши сотрудники всегда готовы принимать телефонные звонки клиентов и размещать заказы с клиентов по телефону. Для тех клиентов, которые хотят поговорите со знающим сотрудником Hydropool.com и разместите свой заказ по телефону, они могут сделать это, позвонив нам по телефону 1-800-4MY-POOL.

Клиенты, желающие сделать заказ, не выходя из дома. своего дома или офиса на своем собственном компьютере, они могут следуйте нашему простому процессу заказа, который описан на нашем Часто задаваемые вопросы Страница вопросов. Отсюда они могут следить за пошаговый процесс размещения заказа и его отправки через наш безопасный сайт.

Преимущества создания учетной записи:

Новые клиенты, размещающие заказы на Hydropool.com, никогда не потребуется создавать учетную запись на Hydropool.com и могут разместить свой заказ в качестве гостя. Хотя они могут выбрать размещение заказа в качестве гостя, автоматическая учетная запись по-прежнему генерируется внутри компании Hydropool.com, которая объяснил на нашем Часто задаваемые вопросы Страница вопросов.

Когда клиенты создают учетную запись на Hydropool.com, они возможность получить доступ к различным преимуществам, включая бесплатные товары и скидки на будущие заказы. Дополнительные преимущества включают наш эксклюзивный персональный бассейн и/или спа-профиль, а также мгновенное доступ к статусу заказа, сохраненным корзинам покупок и многому другому.

Удобство с безопасной и конфиденциальной кассой на Hydropool.com

Персонал Hydropool.com очень усердно работает, чтобы убедиться, что приняты меры безопасности, чтобы сохранить все наши информация клиента безопасна и конфиденциальна. Как проверенный Продавец с Authorize.net и защищенный Comodo, все наши клиенты будут уверены, что при просмотре через наш сайт их соединение надежно защищено. Дополнительная информация о том, насколько важна онлайн-безопасность и конфиденциальность для нас, потому что наши клиенты могут быть просмотрены на нашем Интернет-безопасность и Страница конфиденциальности в Интернете.

Поиск запчастей и продуктов

Ищете деталь или товар, но не можете найти? Использовать наш Детали и продукт Локатор. Это отправит запрос одному из наших Сотрудники Hydropool.com, чтобы они могли помочь вам в поиск детали или продукта, который вы ищете.

Контактная информация

Испытываете трудности при входе в ваш аккаунт? Нужно проверить на последний заказ, который вы разместили у нас? Иметь генерала или конкретный вопрос? Просто хочу поговорить с дружелюбным Сотрудник Hydropool.

5 шагов на пути к новой жизни

Так часто бывает, что хочется жить иначе, начать новую жизнь. Но как это сделать? Я подскажу проверенный путь и даже расскажу, как сделать первые пять шагов на прекрасном пути, который непременно приведет тебя к успеху. На самом деле, все достаточно легко. Главное – принять решение, а после того, как намерение создано, остаётся только начать движение в выбранном направлении.

Шаг 1. Представь свою новую жизнь.

Прежде чем сделать первый шаг, давай определимся с направлением. Идти всегда легче, если видишь «свет в конце тоннеля». Поэтому представь себе перспективу во всей красе и с детализацией оттенков. А по-простому, нарисуй новую жизнь в подробностях.

Подумай, какая она – новая жизнь? Где ты живёшь? В какой обстановке? Чем занимаешься? Чем подробнее представлять, тем лучше. Один только нюанс – это должна быть реально возможная цель. Ты, конечно, можешь представить себя хоть на Марсе, но в таком случае рискуешь сформировать у себя гештальт, обречённый стать незавершённым. Здесь мы попадаем в психологические джунгли, из которых возврата нет, ну или потребуется грамотный проводник с высшим психологическим образованием, это как минимум.

Шаг 2. Сформулируй конкретные цели.

Сказочный мир под названием «Моё счастливое будущее» сформирован. Теперь время делать быль той самой сказкой. Для этого необходимо поставить цели. Вычлени из представленной на предыдущем этапе жизни более конкретные детали. Например, чем ты занимаешься, род деятельности, так сказать. Место действия тоже следует конкретизировать. После этого можно формулировать цели.

Предположим, ты хочешь заниматься серфингом на Канарских островах. Здесь следует задать уточняющий вопрос: «А правда ли я хочу этого?», и только в случае утвердительного «да!» с обязательным чувством внутренней радости и летающими бабочками в животе можно продолжать.

Цели в вышеуказанном случае будут:

1. Научиться серфить.

2. Переехать жить на Канарские острова.

Шаг 3. Определи задачи, необходимые для реализации целей.

Известный факт, что достижение целей осуществляется путем выполнения задач. Для правильной их постановки проведи ревизию имеющихся ресурсов согласно установленным целям, разумеется.

Итак, необходимым условием для серфинга является умение хорошо плавать и задерживать дыхание. Уже умеешь? Тогда смело планируй очередной отпуск, да и все последующие, с обязательным посещением известных спотов. Это слово тебе незнакомо? Тогда каникулы в серф-школе – твой вариант.

Если ты не можешь пока похвастаться достижениями в плавании, то задачей становится научиться хорошо плавать. В таком случае, абонемент в бассейн с тренером и курсы апноэ в придачу – это уже пути решения поставленных задач.

Другое условие для занятий серфингом – баланс и равновесие. Задача, соответственно, формулируется следующим образом: обрести баланс и развить чувство равновесия. Пути достижения могут варьировать от ежедневных занятий на indoboard до классов по йоге и медитации.

Переходим к пункту про Канарские острова. Ты знаешь испанский язык? Если нет, формулируем задачу – выучить испанский язык. Далее уточняем пути иммиграции и находим наиболее подходящий вариант. Для начала можно предположить поездки по шенгенской визе на 3 месяца. Но тогда нужно подумать о работе. Как вариант, об удалённой онлайн. Здесь открывается множество возможностей на любой вкус и цвет, правда, все для терпеливых и любящих труд людей. Хотя, может быть, ты станешь успешным игроком на бирже?

В конце концов, нужно определиться и сформулировать конкретные задачи, которые по решению приведут к ранее установленным целям и, как результат, в твою новую жизнь.

Шаг 4. Настройся.

А теперь прекращай экстаз от нарисовавшихся фееричных картинок счастливого будущего и реально взгляни на настоящее. Наверняка, задач у тебя получилось немало, да и масштабность у них впечатляющая. Поэтому step by step, как говорится.

Не стоит сразу начинать все. Ежедневные занятия йогой, классы плавания два раза в неделю, уроки испанского с репетитором по выходным, копирайт и фотостоки для подработки… Поверь, тебя не хватит надолго в таком темпе. Новое вводить в свою жизнь нужно постепенно. Прежде, чем браться за дело, очень важно настроиться, примириться с мыслью, что загаданное не случится через неделю – впереди много месяцев, а то и лет пути. Только с пониманием, что будет нелегко, с осознанием того, что все это действительно нужно, можно начинать путь.

Шаг 5. Действуй.

Настроились. Помедитировали. И понеслась!

Начни с решения одной задачи. Только когда появятся первые успехи, подключай реализацию второй. И очень важно – хвали себя. За каждый сделанный шажок хвали и радуйся, ведь даже самое маленькое достижение приближает тебя к заветной мечте. Помни об этом всегда. И ты увидишь, что на самом деле новая жизнь началась в тот момент, когда было принято решение и сделан самый первый шаг.

Жизнь – это движение, и только действуя, мы можем добиться успеха. Удачи!

Салостий Ксения специально для Olenkac.ru

ДДТ. Новая жизнь

Сделайте первый шаг. Великолепный лайф-коучинг [10 вдохновенных шагов к изменению жизни]

Сделайте первый шаг

Случается, что жизнь сама подсказывает вам направление движения. Когда вы видите, что перед вами начинает маячить новая возможность, вы можете поступить по-разному. Можно игнорировать ее, можно заметить и усомниться в том, что этот путь вам по силам, или можно посмотреть, куда он ведет. Даже если поначалу вы не уверены в себе – просто делайте шаг за шагом, и тропа приведет вас к пункту назначения. Новые пути открываются, когда настает время измениться. Как только вы приняли решение и сконцентрировались на поставленной задаче, считайте, что полдела сделано. Способность открыться миру, попробовать жить по-новому зависит от силы вашего желания. Каждый шаг уводит вас в неизведанное, придает вам новые силы и расширяет спектр возможностей.

В нашей жизни множество дорог. Они ведут к новым взаимоотношениям, занятиям, дружбе. Они помогают нам лучше узнать самих себя. Ваша сегодняшняя жизнь – это итог всех путей, которые вы выбирали на протяжении существования. Мы учимся чему-то новому постоянно. Это процесс зависит только от вашего любопытства, от желания понять нечто важное, осмыслить свою личность. Первый шаг – это исключительно волнующий момент. Вы переступаете порог новой жизни.

Наберитесь храбрости и начинайте

Есть только один способ начать новую жизнь: ее нужно начать. А поскольку сделать первый шаг труднее всего, вам понадобится конкретная цель, к которой вы будете двигаться. Помните: просто переставляйте ноги. Делайте шаг за шагом. Подумайте, что для вас важнее всего, и не бойтесь рисковать. Пусть ваши задачи соответствуют вашим сущностным ценностям. Но учтите – ценности тоже способны меняться. Например, вы можете избавиться от представления о том, что нужды других людей гораздо важнее ваших, и научиться ценить свое время. После этого вам будет легче добиться того, что вам хочется получить.

Отправляйтесь в путь с легким сердцем и оставьте позади негативные мысли. Позитивные образы помогут вам двигаться вперед. Отчетливо представляйте себе, чего хотите добиться, и вы поймете, как сделать следующий шаг. Помните, залог успеха – множество крохотных усилий, которые мы совершаем каждый день. Прислушайтесь к интуиции, и внутренний голос подскажет вам, куда направиться дальше.

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА

Больше всего времени уходит на завершение дел, которые мы никак не можем начать.

Дайте себе время

Каждое крупное свершение складывается из множества маленьких. Изменение – это эволюция, а для эволюции требуется время. Если вы хотите сорвать с дерева яблоко, нужно подождать, пока дерево отцветет, пока завяжутся и созреют плоды. Гусеница не превращается в бабочку за одну ночь. Должно пройти некоторое время, прежде чем она расправит крылья и упорхнет. Планируя свое путешествие, мы не зря составляли расписание. Помните: вы сажаете зерно, и ваша задача – создать оптимальные условия для того, чтобы росток взошел и набрал силу. Будьте терпеливы и не забывайте постоянно создавать в воображении образ желанной цели.

Доверьтесь потоку жизни

Иногда нужно стремиться вперед, иногда – остановиться и отдохнуть. Временами лучше просто, не забывая о своей цели, подождать и посмотреть, какие возможности предложит вам мир. Это хорошее время, оно таит в себе творческий потенциал. Вы посадили зерно в землю, и теперь оно пускает корни и начинает расти. Но это долгий процесс. Порой кажется, что ничего не происходит. Не поддавайтесь отчаянию. Доверьтесь потоку жизни. Используйте это время для того, чтобы еще раз поразмышлять о том, где вы находитесь, что чувствуете. Может оказаться, что вам нужно проявить активность, начать работать в определенном направлении. Спросите себя, можете ли вы как-то ускорить процесс изменений, и начните действовать. Но если от вас ничего не требуется, просто подождите несколько дней и наслаждайтесь покоем. Знайте – будущее ждет вас.

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПОДСКАЗКА

Отдых – это время обновления, период, в течение которого вы незаметно меняетесь, превращаясь в совершенно новую личность.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

2.19. Сделайте вид, что вы умница!

2.19. Сделайте вид, что вы умница! Из пособия для стервы. В присутствии мужчины ведите себя хорошо (с его точки зрения, разумеется).Делайте вид, что вы совершенно необременительны. Не скандальте в общественных местах. Станьте хорошим спутником в поездках. Будьте веселы и

7 Освободите место для новой жизни и сделайте первый шаг

7 Освободите место для новой жизни и сделайте первый шаг Невозможно открыть новые океаны, если у тебя не хватает смелости потерять из виду берег. Неизвестный автор Избавьтесь от хлама Как только вы определились с целями, необходимо освободить в жизни место для того,

Сделайте первый шаг

Сделайте первый шаг Случается, что жизнь сама подсказывает вам направление движения. Когда вы видите, что перед вами начинает маячить новая возможность, вы можете поступить по-разному. Можно игнорировать ее, можно заметить и усомниться в том, что этот путь вам по силам,

Глава 2 Первый раз – первый экстаз? Опыт восторгов и разочарований

Глава 2 Первый раз – первый экстаз? Опыт восторгов и разочарований Для некоторых людей секс – запуск шатла, для некоторых – просто «шпили-вили». А ещё, для парней и девушек это не одно и то же. Orchid В юном возрасте, когда жизнь ещё не успела поиметь тебя, ты имеешь всех с

Сделайте перерыв

Сделайте перерыв Если вам требуется больше времени для раздумий, попросите сделать перерыв в переговорах. Во многих случаях переговоры слишком затягиваются, потому что каждая из сторон реагирует на провокации оппонента. Перерыв даст возможность всем участникам

Сделайте Первый Шаг К Успеху

Сделайте Первый Шаг К Успеху Знайте, что желаемое вами стоит тех препятствий, которые вам, может быть, придется преодолевать в пути, и начинайте. Знайте в своем уме, что вы всегда имеете выбор, остановиться или продолжать работать по своему плану. Вы можете передумать в

Сделайте рисунок

Сделайте рисунок Набросайте в мыслях эскиз ситуации. Если вы полицейский, который хочет стать комиссаром, представьте себе свою фотографию в парадном костюме. Если вы хотите стать медсестрой, представьте себе себя в фартуке. Если вы хотите иметь самолет, стать

Сделайте первый шаг

Сделайте первый шаг Когда вы начнете учиться думать по–новому, то вам придется признать парадоксальное утверждение — ваш разум не всегда подсказывает вам истину! В вашей голове обитают мысли, которые не имеют ничего общего с реальностью. И при этом разум убеждает вас,

Сделайте напоминалку

Сделайте напоминалку Чтобы вы не забывали о своих позитивных установках, сделайте для себя разного рода напоминалки. Например, напишите (или напечатайте на принтере) позитивные утверждения и повесьте их на своем рабочем месте — чтобы они постоянно попадались вам на

Сделайте запись

Сделайте запись Еще один вариант работы с позитивными утверждениями состоит в том, что вы надиктовываете их на аудиокассету — максимально бодрым, энергичным и уверенным голосом. А потом слушаете эту запись в любое удобное время — когда едете в автомобиле, занимаетесь

Сделайте первый шаг

Сделайте первый шаг Эта напоминает мне историю о лягушке, которая всю жизнь просидела на зеленом листе посреди водоема неподалеку от вулкана. Она так привыкла сидеть в одном и том же положении, что ленилась даже прыгать за мухами. Когда другие лягушки со всех окрестностей

Сделайте выбор

Сделайте выбор Если вы хотите, чтобы жизнь, наполненную обязанностями, освещал энтузиазм, необходимо начать с осознания того, что происходящее в данный момент – ваш собственный выбор, и в ваших силах сделать другой. Вы можете изменить свою жизнь и работу.

30 секретов, как начать новую жизнь и оставить прошлое ради нового приключения

Вы оказались на распутье и хотите знать, как начать новую жизнь? Отличные новости! Удивительные возможности ждут вас.

Не все в жизни прекрасно. Мы все это уже установили. При этом иногда все может стать настолько плохо, что хочется сбежать. А это значит, что вам нужно придумать, как начать новую жизнь и забыть обо всем, что вас сдерживает.

Но это непросто.

На самом деле, вам придется какое-то время поработать над этим, но определенно можно уйти от токсичности и начать все сначала. Вы даже можете поставить перед собой цель избавить свою жизнь ото всех и всего, что испортило ее изначально.

Перемены всегда пугают, но иногда они необходимы, когда в жизни ничего не меняется к лучшему. [Читать: Как начать сначала и победить — ключи к поиску второго шанса]

Почему никогда не поздно начать сначала

Множество людей скажут, что не стоит начинать сначала; вы должны попытаться исправить свою жизнь как есть, прежде чем прыгать с корабля.

Но дело в том, что вы не просто сдаетесь, потому что хотите научиться начинать новую жизнь. Во всяком случае, вы упорно преодолеваете все трудности, чтобы найти что-то лучшее на другой стороне.

Чтобы начать все заново, на самом деле требуется гораздо больше мужества и силы, чем думает большинство людей. Легче придерживаться знакомого маршрута и попытаться изменить свою жизнь.

Это не значит, что вы стираете все до единого из своего прошлого, и это не значит, что вы его игнорируете.

Это означает, что вы выясняете, чего вы хотите, что вам нужно, и как вывести это на первый план, позволяя всему остальному отойти на второй план.

И никогда не поздно научиться начинать сначала. Неважно, сколько вам лет или как далеко вы продвинулись в конкретной карьере. Нет ограничений по времени на выбор жизни, которую вы действительно хотите. [Читайте: Как получить жизнь — 20 вещей, которые вы должны сделать, чтобы снова почувствовать себя живым]

Почему вы хотите начать сначала?

Прежде чем вы узнаете, как начать новую жизнь, вам нужно в первую очередь определить причины, по которым вы этого хотите. Это кто-то или что-то, от чего вы хотите отойти? Это работа или социальная ситуация?

Решите, чего вы не хотите, и это значительно облегчит вашу новую жизнь.

Потому что именно этим вы и занимаетесь. Когда вы узнаете, как начать все сначала, вы определите, чем вы недовольны, и полностью стираете это. На его месте вы сажаете новые семена, чтобы взрастить ту жизнь, которую вы действительно хотите.

Это переделка во многих отношениях, и это никогда не бывает плохо. [Читайте: Как почувствовать себя лучше в жизни — 16 маленьких шагов, чтобы снова почувствовать себя прекрасно]

Что дает начало новой жизни?

Многих людей сдерживает мысль о переменах и выходе на неизведанную территорию. Но именно поэтому вам нужно научиться начинать жизнь. Вы поблагодарите себя за это в долгосрочной перспективе, особенно когда вам удастся изменить ситуацию к лучшему.

Когда вы застряли в колее и не можете выбраться, начать все сначала может значительно помочь.

Самое главное, это может помочь вам узнать, кто вы и чего вы хотите, когда вы так запутались в том, в каком направлении и по какому пути вы действительно хотите идти.

Даже если мысль о начале новой жизни кажется пугающей, она изменит вашу жизнь. Это меняет вашу точку зрения, избавляет от старого багажа, дает вам надежду и свет и даже может дать вам ощущение цели и направления, которое вы ищете. [Читать: Новые советы по отношениям для идеального начала]

Лучшие места, где можно исчезнуть и начать сначала

После того, как вы решили начать сначала, вам нужно подумать о том, не связано ли это с изменением местоположения. Если да, то куда вам следует обратиться?

Варианты безграничны! Нет правильных или неправильных направлений; это действительно зависит от того, чего вы хотите, и от типов мест, которые вам звонят.

Если вам скучно в вашей нынешней жизни и, возможно, вы живете где-нибудь в тихом месте, почему бы не попробовать большой город для размера? Вы можете найти быстрый темп свежим воздухом дыхания. Или наоборот; если вы живете в оживленном городе, возможно, переезд в сельскую местность может дать вам покой и безмятежность, которых вы жаждете.

Подумайте о том, какой вы хотите видеть свою новую жизнь, а затем перечислите места, которые помогут воплотить этот план в жизнь. [Читайте: 15 причин, по которым вам следует путешествовать хотя бы раз в год]

Как начать новую жизнь, полную здоровья и счастья

Как и во всем, что связано с негативом и токсичностью, потребуется время, чтобы пройти. Вы должны придерживаться этого, если вы действительно хотите начать новую жизнь. Эти советы помогут вам изменить свою жизнь:

1. Составьте список того, что вы хотите

Иногда полезно сесть и составить список того, чего вы хотите от жизни. Это может быть что угодно. Вы можете написать о том, как бы вы хотели выглядеть и даже о том, каким вы хотели бы видеть мир.

Имея над чем работать, можно двигаться вперед. Если вы серьезно настроены научиться тому, как начать новую жизнь, очень важно иметь хотя бы представление о том, чего вы хотите. Представьте себе жизнь, которой вы были бы довольны, и исходите из нее. [Читайте: потребность в цели в жизни — 5 вещей, которые она может сделать для вас]

2. Составьте список всего, что стоит на вашем пути, включая ваши страхи.

Теперь, когда у вас есть список того, чего вы хотите, запишите все, что уже мешает вам жить такой жизнью. Это могут быть люди, работа или даже ваше мышление.

Запишите каждую мелочь, которую вам придется изменить, чтобы перейти от того, где вы сейчас, к тому, чего вы хотите.

Скорее всего, на вашем пути будут какие-то факторы. Может быть, это ваши финансы, а может быть, это ваш собственный страх. Что бы это ни было, запишите все это. Это поможет вам получить представление обо всем. [Читайте: признаки того, что ваши прошлые отношения удерживают вас от лучшего будущего]

3. Составьте список людей, от которых вам нужно избавиться

Часто мы боремся в жизни из-за людей, которыми себя окружаем. Если у вас есть токсичные люди, которые унижают вас или даже оскорбляют жизнь, которую вы хотите, вы должны избавиться от них.

Это может быть трудно, но это лучшее, что вы можете сделать для себя, если хотите начать новую жизнь. Вам нужно набраться смелости, чтобы отпустить этих людей, как бы некомфортно или страшно это ни было. [Читайте: Как расстаться с другом — респектабельные шаги, которым вы должны следовать]

4. Визуализируйте свою новую жизнь

И даже вообразите ее. Легко написать список того, чего вы хотите, но совсем другое — подумать об этом реалистично и выяснить, достижимо ли что-то из этого. В большинстве случаев так оно и есть. Требуется некоторое усилие воображения, чтобы развить надежду на то, как это будет выглядеть.

Если и есть центральная тема для начала новой жизни, то это знание того, чего вы хотите и какой вы представляете себе свою жизнь.

Итак, если у вас есть видение своей жизни, сочетайте практичность и страсть. Перечислите реалистичные цели, которых нужно достичь, но это то, чего вы действительно хотите для себя. [Читайте: жизненные вопросы, которые помогут вам визуализировать свое будущее]

5. Ставьте перед собой цели, которые помогут вам начать сначала

Теперь самое сложное: поставить цели. Никогда не недооценивайте силу целей в изменении вашей жизни.

Возможно, причина, по которой вы чувствуете себя застрявшим или в темном месте, заключается в отсутствии целей, именно поэтому вам нужно создавать планы. Они не обязательно должны менять жизнь, но вы можете начать с чего-то малого и продвигаться вперед.

Это сложно, потому что делает это реальным. И часто голы пугают. Так что записывайте эти цели *недельные, ежемесячные и годовые цели* и работайте над их достижением каждый день. [Читайте: Как проявить любовь и счастье в своей жизни — шаги, которые вам нужно выполнить]

6. Работайте над тем, чтобы привнести в свою жизнь больше позитива

Это больше всего изменит вашу жизнь. Чем больше позитива в вашей жизни, тем лучше.

Вы можете изменить свой взгляд на мир, если будете усердно работать над тем, чтобы научить свой мозг быть позитивным. Вы не будете знать, как начать новую жизнь, если никогда не внесете позитива в ту, что у вас уже есть.

Будь то практика благодарности или даже изменение вашего подхода, вам нужно хотя бы попытаться быть позитивным. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но выработать эту привычку действительно необходимо. [Читать: Как мыслить позитивно и перепрограммировать свой разум, чтобы оставаться позитивным]

7. Примите то, что произошло в прошлом

Прежде чем двигаться вперед, вы должны признать прошлое и принять его. Как бы плохо это ни было, вы не сможете двигаться вперед, если не признаете, что это произошло, и вы больше не можете изменить прошлое.

Что вы можете изменить, так это то, как вы будете реагировать в будущем. [Читайте: Достижение самопринятия – Маленькие шаги для одного большого изменения]

8. Примите решение избавиться от токсичности

Многие люди хотят изменить свою жизнь, но лишь немногие делают это, потому что не берут на себя обязательств . Они сделают все изменения, которые хотят, в течение недели, а затем вернутся к своим старым привычкам. Примите решение, и вы увидите, насколько прекрасной может быть ваша жизнь.

Убедитесь, что это то, чего вы действительно хотите, и проявите настойчивость и преданность делу. Опять же, перемены пугают, но вы должны взять на себя обязательство сделать свою жизнь лучше. [Читать: Как сосредоточиться на себе — 27 эффективных способов создать собственное солнце]

9. Познакомьтесь с новыми людьми

Это действительно будет иметь большое значение и поможет вам почувствовать, что вы начинаете новую жизнь. Выходите на улицу и знакомьтесь с новыми людьми.

Окружите себя людьми, которые ведут тот образ жизни, который вам нужен, и вам будет легче достигать своих целей.

Вы не можете просто придерживаться одной и той же группы людей, которых вы знаете, вы должны расширить свой круг и общаться с другими. В противном случае вы застрянете в тех же шаблонах, что и раньше. [Читать: Как познакомиться с новыми людьми и найти новую компанию]

10. Завести новые увлечения

Или даже заново открыть для себя старые. Вернитесь к своим корням и узнайте, чем вы увлечены. Верните часть этой страсти в свою жизнь, и она покажется вам совершенно новой жизнью.

Это ваш шанс попробовать что-то новое и изучить различные виды деятельности. Попробуйте записаться на уроки танцев или, может быть, научитесь играть на гитаре. Возможности безграничны, так что не бойтесь пробовать что-то новое!

11. Избавьтесь от вредных привычек

Курение, грызение ногтей, негативное мышление, отказ от мытья лица на ночь, список можно продолжить. Избавьтесь от любой вредной привычки, какой бы незначительной она ни была. Если вы будете работать над формированием хороших привычек, ваша жизнь обновится.

Может быть, это заправить постель, потренироваться или даже просто встать пораньше. [Читать: Привычки, которых следует избегать, которые изменят вашу жизнь к худшему]

12. Больше ходите в спортзал

Дело не в том, как вы выглядите; это о том, что вы чувствуете. Вам нужно привести себя в форму и дать своему телу то, что ему нужно. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете.

Самое лучшее в упражнениях — это то, что они помогают вам быть более продуктивными, мотивированными и дают вам энергию для счастливой и позитивной жизни. Даже если вы не тренируетесь в тренажерном зале, просто тренируйтесь и двигайте своим телом как можно больше. [Читайте: Оплошность, из-за которой вы выглядите придурком в спортзале]

13. Измените свой рацион

Точно так же, как движение и упражнения улучшат ваше самочувствие, так же как и правильное питание. Предполагается, что мы наполняем наши тела настоящей едой, и изменение диеты может помочь вам почувствовать себя лучше, что заставит вас мыслить более позитивно и смотреть на мир в более ярком свете.

Прекратите есть нездоровую пищу и практически все продукты, которые вредны для вашего тела. Конечно, вы можете есть его время от времени, но не превращайте его в привычку.

В течение недели просто ешьте фрукты, а не плитку шоколада, когда чувствуете голод, и поразитесь, насколько лучше и энергичнее вы себя чувствуете в конце недели! [Читайте: Ничто не делает меня счастливым — Как сделать счастье своим состоянием по умолчанию]

14. Найдите баланс

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы научиться тому, как начать новую жизнь и получать от нее удовольствие, найдите баланс в своей жизни. И под этим мы подразумеваем научиться получать удовольствие, сохраняя при этом свои цели.

Сбалансированная жизнь — это разумная жизнь, и ЭТО — цель. Помните, слишком много чего-то сведет вас с ума и вызовет стресс. Поэтому вместо того, чтобы слишком много работать или слишком много отдыхать, найдите баланс, который удовлетворит каждую часть вашей жизни. [Читайте: Как сбалансировать свою карьеру, социальную жизнь и жизнь на свиданиях]

15. Смените место жительства, если вам нужно

Не каждый может начать новую жизнь там, где он есть. Иногда слишком много напоминаний о более сложном времени. Если это ты, то двигайся.

Найдите новый город и найдите новую работу, где вы сможете стать тем, кем действительно хотите быть. Это вызов, если вы прожили в своем родном городе всю свою жизнь, но новое место также означает новый старт.

Это ваш лучший шанс оставить все позади, включая всю токсичность и драму. [Читать: Забавные способы начать все сначала в совершенно новом городе]

16. Всегда узнавайте что-то новое

Ваша работа идет хорошо, но вы чувствуете, что ваша карьера… пуста? Если вы чувствуете, что застряли на работе или устали от повседневных дел, ищите новые способы делать что-то.

Если это означает, что вам нужно пройти обучение, чтобы освоить навыки, необходимые для новой работы, тем лучше!

У большинства из нас нет ни времени, ни денег, чтобы поступить в колледж и пройти курсы. Но в онлайн-университетах есть много хороших вещей, они признаны на национальном уровне и дешевле, чем обучение в классе.

Обязательно запишитесь на некоторые онлайн-курсы, которые совпадают с вашим рабочим графиком, чтобы вам не пришлось останавливать свою жизнь, чтобы двигаться вперед. [Читайте: 17 счастливых вещей, которые вам нужны для совершенно счастливой жизни]

17. Бросьте вызов зонам комфорта

Выход из зоны комфорта может помочь вам вырваться из застойной жизни.

Вызов вашей зоне комфорта призван помочь вам увидеть, что вы можете сделать, когда вас подвергнут испытанию, и помочь вам научиться начинать новую жизнь.

После стольких усилий, чтобы добраться туда, желание сделать перерыв — это нормально. Но в вашей жизни наступает момент, когда вам нужно снова активизировать свою игру.

Ставьте перед собой цели и идите к ним. Например, если вы всегда хотели пробежать марафон, составьте строгий план тренировок, который поможет вам в этом.

Этот урок научит вас преодолевать блоки боли и беспокойства, которые мешают вам стать чемпионом. Вы заслуживаете того, чтобы прожить свою самую необыкновенную жизнь, так что погрузитесь глубоко внутрь себя и узнайте, где находится ваш твердый потолок. [Читайте: Мощные шаги, чтобы вырваться из зоны комфорта]

18. Проявите добро

Если вы думаете о том, чтобы начать все заново или изменить свою жизнь, вам нужно знать, чего вы хотите от новой версии своей жизни. выглядит как. Хотели бы вы проводить больше времени со своей семьей или вместо этого сосредоточились бы на своей карьере?

Создание доски визуализации может помочь вам материализовать позитив в своей жизни. Чтение периодических изданий и газет о людях, местах и ​​вещах, которые вас вдохновляют, может открыть вам глаза. Слова, которые вы раньше не ассоциировали с собой, теперь могут быть привлекательными.

Глупо? Нет. Рассмотрите возможность создания досок визуализации с друзьями или семьей, чтобы определить, имеют ли значение их мнения для достижения ваших будущих целей.

Друзья и родственники иногда могут служить нам зеркалом. Увидев их удивление вашим многочисленным интересам, вы можете пересмотреть или активизировать свои усилия.

И продолжайте возвращаться к доске, чтобы напоминать себе о своих целях. Обычно прогнозы развиваются. Каждый год новая доска визуализации может помочь вам сконцентрироваться и точно настроить свои устремления по мере того, как вы растете как личность. [Читайте: Как следовать своей мечте и все удивительные причины, почему это того стоит]

19. Станьте владельцем

Легко двигаться по жизни, как если бы вы были пассажиром. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ни от чего отказываться в своей жизни, чтобы снова взять ее на себя.

Возьмите под свой контроль одну часть своей жизни, чтобы стать ее владельцем. И начните с одной маленькой части вашей повседневной жизни. Вместо того, чтобы полагаться на кого-то другого, попробуйте исправить это самостоятельно — это может быть приготовление завтрака, чашка кофе, ходьба на работу пешком вместо того, чтобы зависеть от общественного транспорта, или что-то столь же тривиальное или важное.

Лучший способ освободиться от пассивности — стать капитаном своего корабля. Каждый раз, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, вы начинаете чувствовать себя более уверенно и менее похоже на пассажира. А разве не в этом вся жизнь? [Читать: Как отпустить свое прошлое и быть взволнованным своим будущим]

20. Поддерживайте значимый круг общения

Распространенная поговорка гласит: «Вы — это то, чем вы себя окружаете». Новые и интересные люди могут стать изюминкой вашей жизни, которую вы так долго искали.

Рассмотрите ваши личные и профессиональные связи в целом. Составьте мысленный список отношений, которые помогают вам больше всего и почему. Просмотрите этот список, когда в следующий раз пойдете на общественное мероприятие, и возьмите его с собой.

Завяжите разговор с людьми, которые подходят под эти поля. Если вы хотите знать, как начать новую жизнь, помните, что речь идет об исправлении и изменении каждой части, которая сдерживает вас. И это включает в себя людей, которые вас окружают. [Читать: Быстрые советы, как добавить больше людей в свой круг общения]

21. Вы не сможете бросить жизнь, только изменить ее

Вы не можете бросить жизнь, но вы можете сделать ее другой. Это то, о чем вы должны думать. Если вы хотите начать сначала, вы можете, но только с этого момента.

Знайте, что ваше прошлое все еще будет существовать, но вы приняли его и усвоили уроки. Если вы хотите научиться тому, как начать сначала, вам нужно понять, что некоторые части вашей прежней жизни все еще будут существовать. [Читайте: Как сделать себя счастливым: 20 привычек невероятно счастливых людей]

22. На самом деле внесите изменения

Одно дело говорить об изменении своей жизни, а другое — реально это сделать. Вам нужно пройти через это и внести изменения в свою жизнь. Они могут быть маленькими, но дело в том, что вы их делаете.

Бессмысленно говорить о вещах и строить планы, если вы на самом деле не претворяете их в жизнь. Вы только оглянетесь назад и пожалеете, что у вас не хватило смелости попробовать.

Начните с маленьких шагов, и, в конце концов, со временем вы начнете принимать более серьезные решения, которые действительно могут изменить вашу жизнь. [Читайте: Проницательные уроки, которые помогут вам улучшить жизнь]

23. Следуйте девизу

Это особенно важно, когда вы пытаетесь понять, как начать все сначала и оставаться мотивированным день за днем. Выберите девиз; выберите тот, который вам подходит, и придерживайтесь его. Прикрепите его скотчем к зеркалу в ванной, холодильнику или любому другому месту, где вы будете его часто видеть.

Этот девиз станет вашей поддержкой, когда вы почувствуете себя уязвимым и подумаете о том, чтобы сдаться. [Читайте: Мантры, которые изменят вашу жизнь]

24.

Ваше эго захочет контролировать вас и заставить вас думать, что вы все знаете. Вы не знаете. На самом деле вы ничего не знаете, так что смиритесь с этим.

Вы думаете, что знаете себя, других людей и мир вокруг вас, но просто подождите, пока вы не сойдете с ума из-за этого изменения в жизни. Вы столкнетесь с совершенно новыми для вас людьми, эмоциями и ситуациями.

Будь к этому готов. [Читайте: в чем ключ к счастью? Истины к великой жизни]

25. Будьте готовы к моментам, когда вам захочется сдаться

Ты захочешь сдаться. Независимо от того, какие изменения, вы захотите сказать, черт возьми, и идти домой.

Ваша старая жизнь была комфортной, мы знаем, но ваша новая жизнь будет еще лучше. Вам просто нужно пережить этот момент уязвимости.

26. Вознаграждайте себя

Вознаграждайте себя за достижения. Если нет, вы не увидите радости в том, чтобы начать все сначала. Если вы перестанете пить газировку и сбросите пять фунтов, вознаградите себя массажем или хорошей книгой.

Покажите себе, что перемены, которые вы делаете, идут к лучшему. Таким образом, вы должны лечить себя время от времени. [Читайте: Как быть собой — 26 шагов, чтобы разоблачить свою жизнь и любить быть собой]

27. Доверяйте своей интуиции

Ваш внутренний инстинкт никогда не лжет. Если вы чувствуете, что выход сегодня вечером может подтолкнуть вас к принятию неверных решений, не уходите. Если вы чувствуете в глубине души, что не сможете сказать «нет», избегайте ситуации.

Ваше нутро знает вас лучше, чем вы сами, это ваше необработанное внутреннее «я». Послушай это. [Читайте: 15 вещей, которые каждый должен знать о том, как жить счастливой жизнью]

28. Оцените свой бюджет

Чтобы начать новую жизнь, часто требуется немного денег. Не всегда, но часто. Если это так, посмотрите на свои финансы и составьте бюджет.

Подумайте, сколько вы реально можете себе позволить, начните план сбережений, а затем устанавливайте вехи на этом пути. Это гораздо лучший подход, чем влезать в долги.

29. Свежий взгляд

Поговорите о своих планах с кем-то, кому вы доверяете. Это не означает, что вы должны позволять им влиять на ваше решение, если вы уверены, что это правильно для вас. Но это означает, что вы должны прислушиваться к их точке зрения и учитывать ее.

Свежий взгляд часто помогает решить небольшие проблемы и найти способ их обойти. [Читайте: Как сосредоточиться на себе: 17 способов создать свой собственный солнечный свет]

30. Извинитесь перед людьми из вашего прошлого

Прежде чем вы начнете новую жизнь, обязательно закройте все, что произошло в прошлом. . Это также означает дать другим людям возможность закрыться, извинившись за то, что причинило им боль.

Вы можете сделать это лично или в письме, но никогда не делайте этого по СМС. Это просто трусость и не даст вам того, чего вы жаждете. Таким образом, у вас есть чистый лист, на котором вы строите свою новую жизнь. [Читать: Как найти завершение с собой после отношений]

Не пора ли начать сначала?

Начинать новую жизнь часто бывает страшно, потому что вы действительно не знаете, чего ожидать. Это огромное изменение в вашей жизни, но вы никогда не превратите свою жизнь во что-то лучшее, если будете постоянно оставаться в своей зоне комфорта.

Если вы действительно недовольны тем, где вы сейчас находитесь, имейте смелость мечтать о большем. Не будьте безрассудны, а вместо этого составьте план, который поможет вам добраться туда, где вам нужно, безопасным и надежным способом.

Вы никогда не пожалеете об этом.

[Читайте: 19 жизненных цитат, которые мотивируют вас жить лучше]

Выяснить, как начать новую жизнь, когда вы пережили трудные времена, непросто. Тем не менее, эти шаги могут помочь облегчить переход и дать вам понимание, необходимое для того, чтобы начать все заново.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

Как начать новую жизнь (и вновь обрести счастье)

Иногда наша жизнь идет не так, как мы думали.

В детстве мы представляем себе ту жизнь, которую хотели бы иметь. Мы представляем, что можем работать удаленно из любой точки мира, получать удовольствие от работы своей мечты и создавать семью, о которой всегда мечтали.

Потом мы взрослеем и понимаем, что взрослая жизнь не всегда так проста, как кажется.

Звучит знакомо, не так ли?

Возможно, работа вашей мечты оказалась кошмаром, с долгими часами, которые разрушают баланс между работой и личной жизнью, и требованиями, вызывающими стресс дома.

Возможно, человек, которого вы считали «тем самым», оказался еще одним препятствием на пути к счастью, и теперь вы ставите под сомнение ваши отношения.

Что тебе нужно сделать, так это начать новую жизнь.

Иногда начать с чистого листа — это то, что вам нужно, чтобы определить, что не делает вас счастливым, и принять меры, которые помогут вам стать лучше.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

Создавать нового себя — это прекрасно

Вы когда-нибудь начинали проект и на полпути понимали, что сделали что-то не так?

Вы можете попытаться приспособиться к ошибке и продолжать строить, или вы можете разобрать все и начать заново.

Решение начать новую жизнь заключается в том, чтобы вернуться к чертежной доске с позитивным настроем. Вы берете то, чему научились за последние несколько месяцев и лет, и применяете это к своей новой стратегии счастья.

Принятие решения построить новую жизнь означает:

• Вы можете учиться на своих предыдущих ошибках и неудачах, не позволяя им сдерживать вас. Ищите уроки в своих ошибках, но не зацикливайтесь на них.
• Вы можете стать лучше, если сделаете сознательный выбор в пользу того, чего хотите. Вы не просто соглашаетесь на то, что имеете прямо сейчас. Вы активно сосредотачиваетесь на достижении своих целей.
• Вы отправитесь в путешествие, чтобы найти то, что действительно работает для вас и делает вас счастливее.

Как начать новую жизнь за 12 простых шагов

Итак, как начать строить новую жизнь?

1. Составьте список

Допустим, вы планируете создать новый бизнес-сайт с новой стратегией SEO.

Вы бы не проигнорировали все то, что узнали о создании сайтов до сих пор, и не начали бы все сначала. Вы бы посмотрели на существующий веб-сайт, увидели, что работает, а что нет, а затем планировали оттуда.

Если вы стремитесь к началу новой жизни, начните с анализа того, что вам нравится и не нравится в вашей нынешней. Может быть, список вещей, которые вам сейчас нравятся, например, ваши отношения или ваш дом, и вещей, которые вам не очень нравятся, например, ваша напряженная работа и надоедливый начальник.

Пока вы составляете список того, что вы делаете и чего не хотите в своей новой жизни, попытайтесь спросить себя, что на самом деле реально для вас. Например, вы можете быть не в восторге от того, что у вас сейчас не так много денег на сбережениях.

К сожалению, простое изменение вашего нынешнего образа жизни и решение создать новую жизнь не приведет к улучшению ваших личных финансов за одну ночь. Вам придется работать над изменением таких вещей с помощью долгосрочного плана, используя более эффективное бюджетирование и, возможно, стремясь к увеличению дохода.

2. Ищите уроки, которые можно взять с собой

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытаясь начать новую жизнь, заключается в том, что они забывают все о своем прошлом или заметают негативный опыт под ковер.

Конечно, у всех нас был плохой опыт, который мы предпочли бы оставить позади. Однако важно убедиться, что вы не упускаете возможности для роста.

Уроки, которые вы усвоили в своей прежней жизни, могут отлично мотивировать вас на достижение новых целей.

Оглянитесь на свои ошибки и спросите себя, что пошло не так.

И не попадайтесь в ловушку поиска способов обвинить в своих проблемах кого-то или что-то еще. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы могли бы сделать по-другому, и на том, как вы собираетесь достичь своих целей.

3. Решите, за что нужно взяться в первую очередь

Теперь, когда вы посмотрели на свое прошлое, на то, что вы сделали неправильно, и на то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни, пришло время действовать.

Решите, чем вы займетесь в первую очередь. Если вы недовольны своими отношениями, работой и жизненной ситуацией, возможно, вы не сможете справиться со всеми этими вещами за один раз. Начните с того, что оказывает наибольшее влияние на вашу жизнь прямо сейчас.

Например, может быть, ваши отношения и жизненная ситуация страдают из-за дополнительного стресса, который вы испытываете на работе? Исследуйте свою текущую жизнь, чтобы узнать.

4. Наберитесь смелости

После того, как вы решили, над чем будете работать в первую очередь, пора тренировать свой мозг для достижения успеха.

Это нормально — бояться отправиться на неизведанную территорию. Однако не позволяйте страху парализовать вас. Попробуйте:

• Деконструкция ваших страхов : Спросите себя, о чем вы беспокоитесь и реальны ли эти опасения. Например, вы можете подумать, что если бросите эту работу, то никогда не получите новую, но это очень маловероятно.
• Визуализация своего будущего : Используйте свой идеальный образ идеального будущего, чтобы мотивировать себя и начать двигаться вперед по пути к успеху.
• Создание мантры : Когда вы начинаете бояться или нервничать, повторяйте в уме что-то, что поможет укрепить вашу уверенность, например: «Я могу преодолеть это. Я заслуживаю той жизни, которую хочу».

5. Найдите препятствия

На вашем пути к успеху будут препятствия.

Если вы начнете мчаться вперед вслепую и наткнетесь на препятствие, то вы, скорее всего, застрянете, почувствовав, что не можете двигаться вперед.

Однако, если вы сможете определить препятствия, которые, скорее всего, будут вас сдерживать, вы сможете найти план их преодоления.

Например, если вы боитесь, что не сможете выйти из крысиных бегов, найдите финансирование, чтобы начать свой собственный бизнес. Затем идите и изучите, что доступно, прежде чем бросить свою основную работу.

6. Перестаньте бояться неудач

Вы когда-нибудь слышали, что бояться нужно только самого страха?

Обычно это тот случай, когда вы пытаетесь начать новую жизнь.

Ты понятия не имеешь, что ждет тебя впереди, и, вероятно, уверен, что снова будешь совершать ошибки. Лучший способ преодолеть этот страх — признать, что вы, возможно, правы.

Придумать, как создать для себя новую жизнь, непросто. Вы будете совершать ошибки. Важно то, как вы решите двигаться дальше от этих ошибок.

Как вы поступите, если допустите ошибку? Собираетесь ли вы позволить этому помешать вам достичь ваших целей или извлечь из них уроки?

7. Начните бросать вызов своим зонам комфорта

Одна из самых распространенных причин, по которой люди в конечном итоге живут недовольной жизнью, заключается в том, что они не знают, как выйти из своей зоны комфорта.

Вот забава: вы не можете сказать: «Я хочу начать новую жизнь», но совершенно не желать ничего менять в том, где вы находитесь сегодня.

Если вы боитесь рисковать, ваша жизнь основана на страхе, а не на том, чего вы хотите. Принятие правильных рисков может фактически изменить вашу жизнь.

Не идти на риск, по сути, означает, что вы гарантируете, что ничего не изменится — ни к лучшему, ни к худшему. Вызов своим зонам комфорта с небольшим управляемым риском выведет вас на правильный путь.

Например, вам может быть неудобно менять работу прямо сейчас, но, возможно, вы можете потренироваться говорить «нет» своему начальнику, когда он предлагает дополнительную работу.

8. Создайте группу поддержки

Если вы хотите начать новую жизнь, вам нужна правильная поддержка.

Несмотря на то, что ваша собственная мотивация и настойчивость проведут вас по большей части пути к вашим целям, вы не можете сделать очень многое самостоятельно.

Выяснение того, как начать жизнь с чистого листа, — сложный процесс, и большинство людей не в состоянии справиться с ним без небольшой эмоциональной поддержки.

Посмотрите на людей, которые уже находятся вокруг вас, и выясните, какие из них положительно влияют на вашу жизнь.

Члены семьи и друзья, которые всегда рядом с вами, помогут вам начать новую жизнь так, как вы выберете. Токсичных людей, которые пытаются удержать вас, нужно оставить позади — так же, как и то, что вы ненавидели в своей прежней жизни.

9. Держите свои эмоции под контролем

Если вы хотите узнать, как начать жизнь с чистого листа, вам понадобится способ справляться с переполняющими вас эмоциями, которые могут вызвать у вас сильный стресс.

Например, вы можете попробовать небольшую утреннюю медитацию в начале каждого дня, чтобы получить лазерную фокусировку, необходимую для достижения ваших целей.

Если вы пережили что-то очень сложное, возможно, будет полезно поговорить с терапевтом и поработать с профессионалом, чтобы выработать некоторые стратегии управления эмоциями.

Или, может быть, вы можете просто пойти на пробежку, когда вы чувствуете себя подавленным, и избавиться от адреналина.

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?

10. Взять под контроль

Это может показаться странным, но многие из нас проживают жизнь почти как пассивные персонажи в собственной истории. Тем не менее, вы являетесь главным героем своего мира, и вам решать взять под контроль и владеть своей жизнью.

Выясните, что вы можете и что не можете контролировать в своем мире.

Например, вы не можете контролировать отношение других людей к вам как к другу или коллеге. Тем не менее, вы можете обратить внимание на то, что ваши коллеги говорят о вас немного «сдержанно».

Ищите вещи, которыми вы можете владеть, начиная новую жизнь и создавая нового себя. Это ваше путешествие, в конце концов.

11. Обратите внимание на свои мечты

Если вы когда-либо чувствовали себя неудовлетворенными в жизни, но не знаете, где вы ошибаетесь, возможно, пришло время прыгнуть в свое подсознание и поближе взглянуть на то, что происходит. .

Например, вы можете попробовать вести дневник сновидений, чтобы каждое утро первым делом просматривать свои мысли.

Если вам снятся повторяющиеся сны, это может быть признаком того, что ваш мозг пытается послать вам сообщение о том, что вам действительно нужно.

Также стоит посмотреть на свои мечты с менее осязаемой точки зрения. Например, какое будущее, по вашему мнению, сделает вас счастливым, и какие из ваших целей на самом деле достижимы? Есть ли мечты, от которых вам нужно избавиться?

12. Будьте более внимательны

Наконец, люди недооценивают силу внимательности. Однако если вы хотите начать новую жизнь, все начинается с того, что вы уделяете больше внимания.

Осознавайте, что вы чувствуете в любой момент и за что в своей жизни вы должны быть благодарны.

Вы даже можете добавить в свою рутину небольшую медитацию, чтобы больше сосредоточиться на частях своего тела, которые больше всего подвержены стрессу.

Внимательность поможет вам определить, какие проблемы в вашей жизни оказывают наибольшее влияние на ваше счастье, чтобы вы могли принять активное решение двигаться в правильном направлении.

Верни свою жизнь

Принять решение начать новую жизнь непросто, но это также может иметь огромное значение для вашего будущего, если вы сделаете это правильно.

Почему я жалею, что читал книги по саморазвитию? — Dmitry Zozulya на vc.ru

Так сложилось, что с ранних лет у меня всегда было желание лучше понять этот мир и свое место в нем. Мне хотелось научиться лучше общаться с людьми, реализовать свой потенциал и добиться чего — то значимого.

29 155 просмотров

При этом у меня было куча комплексов. Мне не нравилось как я выглядел из — за своего лишнего веса, я был скромным, застенчивым и мне было трудно заводить знакомства с новыми людьми. И единственным правильным решением на тот момент мне показалось чтение книг, которые, как мне казалось, смогут меня научить избавляться от своих комплексов и жить более полноценной жизнью. Я начал изучать множество литературы по психологии и саморазвитию. Книги вроде “Как находить друзей”, “7 навыков высокоэффективных людей”, “Богатый папа, бедный папа” и тд. Думаю многие из вас с ними знакомы.

Так вот спустя 7 лет, я не могу с уверенностью сказать, что они поменяли мою жизнь в лучшую сторону. Да, я начал лучше разбираться в себе и в людях, но все детские комплексы по прежнему остались. Возможно эти книги научили меня более складно выражать свои мысли, но ведь не это их основная цель и этого вполне можно было достичь путем чтения художественной литературы. На данный момент я убежден, что саморазвитие – это естественный процесс и если жизнь подкидывает нам сложности, мы волей — неволей вынуждены будем разобраться как решить ту или иную ситуацию. И в целом, считаю, что книги по саморазвитию принесли мне больше вреда, чем пользы и сделали меня менее счастливым человеком и вот почему:

1. Принесли много разочарований. В большинстве подобных книг успех и богатая жизнь преподносятся как нечто само собой разумеющееся. Для этого нужно всего лишь поменять свое мышление, установки, понять чего ты хочешь и постоянно двигаться к намеченной цели, визуализируя ее перед сном. В некоторых, более современных книгах сказано о том, что помимо визуализации нужно еще что — то делать, но что именно делать мало кто пишет. Обычно это какие — то общие рекомендации вроде “создай бизнес” и “инвестируй накопленные деньги”.

Так вот когда ты с такими мыслями вступаешь в реальную жизнь, где тебе приходится платить за квартиру, работать за копейки на работе, где за твои старания тебя скорее всего никто не повысит, а только будут косо смотреть коллеги. Где в твою жизнь резко врывается ковид и разные “спецоперации” – рано или поздно тебе приходится столкнуться с полным разочарованием. Ведь до этого “умные” дяди постоянно говорили тебе, что жизнь должна быть другой: радостной, легкой, с кучей приключений и дорогими спорткарами. Но в реальности ты сталкиваешься абсолютно с противоположным. Тебе начинает казаться, что ты неудачник и у тебя жизнь какая — то неправильная. И ты начинаешь еще больше винить себя за это.

А правда же состоит в том, что жизнь у всех такая и она далеко не всегда радостная. По большей части – это проблемы и трудности, которые иногда сменяются небольшими радостными событиями. Недаром один из основных постулатов в буддизме говорит о том, что жизнь — это страдание. Уж они то, я думаю что — то понимали.

2. Менять свое окружение — очень опасный совет. Во многих книгах по саморазвитию пишут, что стоит общаться только с более успешными людьми и отсекать тех, кто не делает тебя “лучше”. Они обычно зовут тебя выпить, погулять, отдохнуть. Их еще называют друзьями. Также коучи советуют избавляться от тех людей, которые тебя осуждают и не верят в твой успех. И я долгое время принимал этот совет как истину. Резко отсекал людей, которые были со мной в чем — то не согласны, вел себя как эгоистичный м**ак с близкими и этим добился только того, что в конечном итоге остался один. Без успеха и без друзей.

И это был очень сложный период, во время которого мне пришлось пересмотреть взгляды на многие вещи и долго работать над своим характером. Со временем я понял, что отдых и развлечение — это прекрасно, а к мнению окружающих иногда все — таки стоит прислушиваться, потому что не все люди такие глупые, какими их изображают в подобных книгах и не даром говорят, что “со стороны виднее”.

3. Я не могу расслабиться и постоянно чувствую вину. И я уверен, что с этой проблемой живут очень много людей. Мы слишком зациклились на продуктивности. Многие же слышали эти истории про великих людей, которые спят по 4 часа, встают до восхода солнца и целый день заняты достижением своих целей. Возможно это часть медийного образа этих люди, а может быть они действительно живут такой жизнью – я не знаю. Но факт, что мы смотрим на них и пытаемся повторить их успех ценой каких — то ограничений в жизни – остается фактом. И я не исключение.

Каждый раз, когда я позволяю себе расслабиться, полежать, не делая ничего полезного — у меня тут же возникает чувство вины. Потому что уже на подкорке сидит мысль о том, что ты должен сделать в жизни как можно больше и как можно быстрее. Со временем я стал понимать, что такой подход может и делает меня более продуктивным, но не делает более счастливым. И постепенно я начал приходить к тому, что отдыхать, развлекаться, общаться не по делу, лениться, чувствовать себя подавленным и уставшим — это вполне нормально. По — прежнему это дается тяжело, но я уверен, что такой подход, лично меня, сделает более счастливым человеком, чем вечная погоня за каким — то иллюзорным “успехом”.

4. Подобные книги создают иллюзию того, что ты становишься лучше и успешней. После прочтения очередной “мудрой” книги, тебя накрывает волной энтузиазма, ты замотивирован и кажется, что теперь то ты все понял, сейчас начнешь применять полученные знания на практике и твоя жизнь резко пойдет в гору. Но потом ты сталкиваешься с осознанием того, что практических знаний по факту никаких не получил и ЧТО именно нужно сделать толком не понятно. Это плавно перетекает в следующий пункт.

5. Развивается зависимость. Тебе хочется докопаться до истины. Кажется, что вот, я прочитаю еще одну книжку, узнаю какую — то идею, которая откроет мне глаза, даст понимание всего происходящего и вот тогда все пойдет как надо. По факту же мы просто загоняем себя в ловушку. И этим только приносим больше выручки коучам. На самом же деле никто не знает как правильно жить. У всех свой жизненный путь. Разное воспитание, внешние обстоятельства, навыки. И очень наивно надеяться, что какая — то одна гениальная мысль поможет каждому человеку добиться успеха. Это иллюзия.

6. Создают иллюзию того, что движение к успеху это линейный процесс. Читая подобные книги, кажется что движение к цели выглядит примерно так: “Сделал пункт 1, потом перешел к пункту 2 и так далее”. В реальной жизни это происходит совсем по — другому. Например, я 6 лет занимаюсь музыкой, пишу, пою и даже получалось зарабатывать на этом небольшие деньги. И мне всегда хотелось реализовать себя в этом направлении и добиться того самого успеха. Так вот вы даже представить себе не можете сколько раз я бросал это дело, разочаровывался, начинал заниматься чем — то абсолютно другим, но в конечном итоге все равно возвращался и сейчас продолжаю этим заниматься. Уверен, многие из вас меня поймут.

Что бы я посоветовал делать вместо чтения книг по саморазвитию?

Лучше изучать какие — то навыки, которые применимы на практике. Делать то, что сделает вас более ценным специалистом на рынке. И больше пробовать. Хочется снимать и монтировать видео? Посмотрел пару уроков и пошел косо — криво на телефон что — то снимать. Хочется работать в какой — то сфере? Получи минимальный набор необходимых знаний и ищи бесплатную стажировку, либо сделай свой проект, который сможешь в будущем показать в качестве портфолио. Хочется быть предпринимателем? Начни с банальной купли — продажи, пойми как изнутри работают все процессы, а уж когда это получится — можно задуматься о чем — то более масштабном. Не стоит тратить свое время, вечно находясь в поиске гениальной идеи. Потому что с вероятность 99% — ты ее так и не найдешь.

Рано или поздно из любого начинания получится что — то толковое, либо же поймешь, что это не твое и займешься чем — то другим. А саморазвитие будет происходит естественным образом, в процессе, когда ты занят делом. И реальные жизненные ситуации, с которыми придется столкнутся — станут лучшим учителем.

Закон о «Дия.

Этот день наступил. Вчера, после подписи президента Зеленского, официально вступил в силу законопроект №4303 — рамковая основа спецрежима «Дія.City».

К сожалению, худшие наши опасения подтвердились: власть проигнорировала мнение ИТ-специалистов, то бишь всех нас, кое-где просто промолчав, а в некоторых местах — откровенно соврав.

Тем не менее, это абсолютно не повод сдаваться и добровольно соглашаться на худшее. Любой закон не стоит и чернил с бумагой, на которых написан, если он не выполняется. В нашей индустрии, главный актив — это люди, специалисты, которые непосредственно выполняют работу, с продажи результатов которой затем и извлекается маржа. Именно от нашей позиции полностью зависит реальное отношение бизнеса к этому цифровому колхозу, а также то насколько осуществятся намерения власти загнать олицетворяющую для нас дело всей жизни индустрию в коррупционное стойло.

Сомнений никаких нет в том, что именно это является главной целью инициаторов из Министерства цифровой трансформации Украины. За последние 7 лет объём ИТ-экспорта вырос на 175%, количество занятых в индустрии — примерно на 125%, суммарный объём уплачиваемых налогов в госбюджет в прошлом году превысил 20 миллиардов гривен, а в этом — наверняка достигнет миллиарда долларов США. Столь лакомый кусок не мог остаться без внимания.

Но факт в том, что именно нынешние условия — возможность для ИТ-специалистов работать через ФОП, — и обеспечили вышеуказанные темпы развития. Для сравнения, общемировой рост за те же последние 7 лет не превышал 6-7%. Ощущаете разницу?

С вступлением компании в этот т.н. «спецрежим», положение её работников ИТ-специалистов только ухудшится:

• возрастает фискальная нагрузка: компания будет вынуждена платить больше налогов за гиг-контракторов, следовательно — сокращать фонд оплаты труда, либо повышать цены, теряя тем самым конкурентноспособность на рынке и определённый пул заказчиков

• пункт о т. н. «неконкуренции» является подменой понятий и создаёт возможность для манипуляции сотрудником: явно противореча статьям 41, 42, 43 Конституции Украины о праве свободно распоряжаться своими знаниями и навыками, праве свободно заниматься предпринимательской деятельностью и выбирать место работы — даёт компаниям возможность эти права для сотрудника ограничивать

• за счёт наличия минимального размера оплаты труда в 1200 евро и усиления давления — существенно уменьшится приток новых специалистов

• больше всего пострадает малый и средний ИТ-бизнес: в компании где считают каждую копейку, элементарно потому что объёмы работы пока не те — будет затруднительно выкладывать дважды в год десятки тысяч долларов на аудит, и это в дополнение к минимальным стандартам по зарплатному фонду сотрудников

На данный момент мы рассматриваем несколько вариантов развития событий:

1. помимо 4303, «Дія.City» также состоит из законопроектов №5376 о налогообложении и №2740 о «маски-шоу» — их рассмотрение будет осенью; если хотя бы 1 из них проваливается, «Дія. City» — конец: никто не пойдёт работать согласно закона где существуют белые пятна неопределённости, которые могут быть истрактованы как угодно. То же самое — о подзаконных актах, необходимых для согласования с уже существующими законами и кодексами. Не будет их — не будет «Дія.City».

2. здесь есть два субcценария:

   1. самый вероятный — чиновники будут давить на компании с помощью МинТруда, налоговой, силовиков, медиа и их будут загонять под крышу Дія.City. Как только большая часть рынка останется под ДС — начнётся закручивание гаек для всех остальных, вплоть до запрета вести деятельность по ИТ-КВЭДам для компаний вне ДС.

   2. нейтральный: туда войдут те кому это интересно по каким-то причинам, таких компаний очень немного. И все остальные участники рынка будут смотреть на то, что будет дальше. Если так случится, — то «Дія.City» скорее всего провалится сама. Поскольку большинство в здравом уме не захотят добровольно закрывать ФОП и идти гиг-рабом, когда вокруг есть столько возможностей, в том числе и через ВЭД.

3. далее, следуя из п.2, — особенно в случае полного провала нашего сопротивления изменениям из п.1 и внедрения законов в полном объёме, на наш взгляд — наиболее вероятный: «Дія.City» полностью подминает под себя украинское айти и задаёт правила игры, которые пишутся под крупнейших игроков и под чиновников из МинЦифры. Значит зарплаты станут ниже, сменить работу станет тяжелее, создать стартап сложнее, условия труда хуже, эмиграция усилится и айтишная «вольница» закончится навсегда. Без всякой альтернативы. Этот, катастрофический вариант на самом деле может случиться и чуть позже, когда прийдет новое правительство: через 3 года — новые выборы в Раду, и крайне маловероятно что текущие народные избранники удержат свои позиции. Тем более, что он вполне соответствует даже политике нынешних власть имущих относительно ФОП: законопроекты о скрытых трудовых отношениях, почти полная ликвидация упрощённой системы налогообложения, повсеместное введение кассовых аппаратов, запрет ВЭД, и др.

4. министр Фёдоров окажется прав. В Украину из Калифорнии переедет вся Кремниево-Силиконовая долина, а Сан-Франциско переименуют в Дия-Франциско, затем воскреснет Стив Джобс, Илон Маск перенесёт Tesla в Запорожье, а курсы в академии кибербезопасности станет читать с того света сам Алан Тьюринг.

Отдельного внимания заслуживает пункт о закреплении данного спецрежима на 25 лет. Во-первых, вероятность такого крайне сомнительна: сравнить нашу страну в 1996 и сейчас в 2021 — примерно такая же разница размером в пропасть будет и в 2046. На смену текущей команде в Минцифры, которая, при всех их недостатках, люди цивилизованные, — могут прийти особи вполне себе бандитского склада, которые воспользуются тем, что для ИТ есть специальный режим начнут проводить свои любимые математические операции: делить и отнимать. Нечто такое же хотел сделать сын Януковича, со своим специальным реестром ИТ-компаний. Таким людям безразличны аргументы про инвестиционный климат, налоги, экономику, — им нужна будет исключительно коррупционная рента, пока есть возможность её взять. Ну а накладные расходы компании с удовольствием перенесут на сотрудников. Не из своей же маржи платить бандиту.

Знайте, что наше сопротивление возымело свой эффект: судя по первой статье с заявлениями компаний-лоббистов, что перечислены на сайте «Дія.City» — ряд из них сменили тон с шапкозакидательского на нейтральный, с однозначно позитивного на осторожный, принимая во внимание недовольство ИТ-специалистов. Тем не менее, активная деятельность с нашей стороны должна и будет продолжена! «Гильдия» продолжит держать руку на пульсе, создавая интервью, обзоры, спецвыпуски на данную тематику. Юриспуденция, технологии, экономика, финансы, налоги — нас интересуют все аспекты.

Здесь Ваша активность — важна, и любое действие — имеет значение. Подписка, лайк, репост с описанием проблемы, комментарий с вопросом или словами поддержки — всё это как снежный ком увеличивает актуальность вопроса, лавинообразным потоком привлекая внимание всей Украины. По тэгам #itguildukraine, #itguildua, #stopdiiacity — узнаете нас.

Действия должны быть решительными:

• установите браузерное расширение для Chrome и Firefox с маркированием компаний, поддерживающих «Дія.City». При общении с рекрутёрами оттуда, прямо спрашивайте их об отношении компании к данному вопросу. Просто так Минцифры не может размещать название компании в перечне сторонников!!! Говорите им прямо, что отказываетесь с ними работать по этой причине — систематические ответы от множества кандидатов заставят их сменить тон с нейтрального далее до негативного, вплоть до публичного открещивания от данной инициативы Министерства.

• в случае начала разговоров внутри Вашей нынешней компании о вступлении в «Дія.City» — создавайте локальные ячейки, общайтесь с коллегами — расскажите об усилении давления со стороны государства на компании которое затем будет спроецировано на сотрудников: никто в здравом уме не согласится на понижение доходов и ухудшение условий труда, повесив тем самым себе на шею ярмо. Ставьте вопрос ребром: либо этого не будет и форма сотрудничества останется прежней для всех, либо вы уходите. Делайте это максимально публично: огласка — аргумент в Вашу пользу. Постфактум, когда это УЖЕ случится — будет поздно!!!

• мы окажем полную информационную поддержку, а также помощь с поиском работы для тех кто лишится оной вследствие вышеописанных действий или связанных с ними репрессий

• каждой компании, которая открыто выступит против цифрового колхоза «Дія.City» — мы также окажем поддержку и максимальное содействие

Наши намерения — понятны и абсолютно резонны: мы хотим жить и работать в своей стране, заниматься выбранным нами делом которое любим и которое актуально для всего мира, развивать индустрию связанную с ним, — дабы в перспективе превратить ИТ в один из локомотивов экономики государства.

Требования — однозначны и просты, ко всем уважаемым чиновникам, депутатам, и непосредственно Министерству цифровой трансформации Украины в лице Михаила Фёдорова и Александра Борнякова: оставьте ИТ в покое!!! Мы показали едва ли не наибольший в мире рост среди всех стран за последние годы, и продолжим это делать, ежегодно увеличивая суммы перечисляемых в госбюджет налогов — оставьте всё так, как оно есть, уже показывая качественно высокий результат. В случае если давление и угрозы усилятся — сопротивление возрастёт в разы: следующий митинг соберёт сотни, тысячи человек в разных городах страны. Есть масса людей, недовольных тарифной, налоговой, административной политикой нынешней власти — мы с удовольствием поддержим их протест, а они поддержат наш.

Поскольку конечной нашей целью служит развитие экономики Украины, создание сильной, богатой и процветающей страны, где каждый сможет учиться, работать и зарабатывать.

Patreon
Facebook
Telegram
DOU
YouTube

12 советов, как перестать беспокоиться о работе по ночам и в выходные дни

Большинство из нас живут ради выходных. Мы тратим большую часть недели на ожидание пятницы, затем субботы, а затем полдня проводим в воскресенье, думая о предстоящей неделе. Но даже несмотря на то, что мы жаждем наших выходных, полных отдыха, расслабления и веселья, научиться тому, как полностью перестать беспокоиться о работе, может быть намного легче сказать, чем сделать — независимо от того, насколько вы оптимистичны. У всех нас есть страхи. У всех нас есть стресс. Мы все живем с определенным уровнем беспокойства и беспокойства, но эти негативные мысли на выходных не должны становиться привычкой.

У нас ограниченное количество времени простоя, поэтому очень важно максимально использовать его с помощью эффективных навыков тайм-менеджмента. Но научиться перестать беспокоиться о том, что происходит в офисе или о том, что произойдет в понедельник, — это поведение, которое необходимо совершенствовать. Ваш разум полон мыслей, ни одна из которых не должна быть связана с отчетом, над которым вы работали перед отъездом, или с собранием совета директоров, на которое вы пришли в понедельник днем. У вас есть жизнь, которая не должна полностью вращаться вокруг работы, хотя это беспокойство может быть трудно избавиться.

Все люди были там — прибегая к наихудшим сценариям, которые оставят вас с ямой в животе в воскресенье днем. Кажется, что заботы накапливаются по мере того, как вы приближаетесь к выходным, и, прежде чем вы это узнаете, вы проверяете свою электронную почту и составляете список дел. Но вы не должны позволять этим беспокойствам накапливаться! Вы должны свернуться калачиком на диване и почитать хорошую книгу или пообедать с друзьями. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать свои следующие выходные и оставить рабочие мысли и беспокойство там, где они должны быть.

1. Отметьте как можно больше в пятницу

Один из самых простых способов защитить свой разум от хлопот на работе — убедиться, что вы сделали все возможное до того, как уйдете в пятницу. Таким образом, вы можете избавиться от чрезмерного беспокойства по поводу проектов, которые необходимо выполнить. Постарайтесь сделать большие дела или завершить их в достаточной степени, чтобы быть впереди игры в понедельник.

Не оставляйте без ответа проблемы или конфликты с людьми, которые будут держать вас в напряжении на протяжении всего уик-энда. Отправляйтесь в пятницу с готовым списком дел и ручкой, чтобы отмечать каждое выполненное задание. Зная, что вы покидаете офис с выполненными необходимыми задачами, а другие готовы приступить к работе, вы будете чувствовать себя комфортно и легко, когда начнете свой путь домой. Это также будет означать, что у вас не будет почти столько же стрессов в понедельник утром.

2. Подготовьтесь к следующей неделе

Еще один важный шаг к тому, чтобы не волноваться на выходных, — составить четкое расписание на следующую неделю. Конечно, дела обязательно всплывут в последнюю минуту, но составление списка задач и проектов, которые необходимо выполнить, а также списка людей, с которыми вы будете контактировать, даст вам четкое представление о вашем будущем. на следующей неделе, так что в воскресенье вам не придется беспокоиться о проектах, которые могут появиться на вашем пути. Если у вас есть план, к которому вы можете подготовиться — как физически, так и мысленно — это гарантирует, что у вас будет достаточно времени, чтобы все сделать, и развеет любые страхи, которые могут преследовать вас на предстоящую неделю.

3. Подарите себе период беспокойства

Может быть, вам предстоит долгая поездка на работу или, может быть, у вас есть время перед ужином и выпивка с девушками — любое свободное время, которое у вас есть до начала выходных, можно использовать в качестве перехода период для всех ваших связанных с работой беспокойства и беспокойства. За это время вы должны проработать свои проблемы и чрезмерное беспокойство по поводу предстоящих дедлайнов и обзоров. Невозможно отключить все эти негативные мысли, когда дело доходит до работы, поэтому жизненно важно дать себе некоторое время, чтобы приспособиться и снять стресс. Вам не следует тратить слишком много времени на работу, особенно если вы спланировали и выполнили все свои задачи в течение дня, но даже несколько минут проверки ума в последнюю минуту могут сделать выходные без стресса. Воспользуйтесь этим моментом — в субботу вечером вы будете благодарны!

4. Планируйте свои выходные

Точно так же, как вы должны планировать свою рабочую жизнь, вы должны планировать свои выходные, чтобы высвободить все мысли и стрессы из того небольшого времени, которое у вас есть, для себя. Планирование не только заставит вас меньше думать и больше наслаждаться временем, но и даст вам то, чего можно с нетерпением ждать. Если вы заполняете свои выходные планами, у вас будет меньше времени подумать о том, над чем вы работали в офисе или над чем вам нужно поработать, когда выходные закончатся. И хорошо время от времени расслабляться. Ваша работа — это не ваша жизнь, и вам нужно время от времени напоминать себе об этом. Планирование веселых и захватывающих выходных — или тех, во время которых вы весь день смотрите Netflix и едите картофельные чипсы Lays, — поможет облегчить эти проблемы на работе. Вот приложения для списка дел, с которых можно начать.

5. Найдите время для размышлений и отдыха

Выходные — это время веселья и волнения, но также и время для осознанной медитации и отдыха. Найдите время для себя. Подумайте обо всем, чего вы достигли и чего достигли. Подумайте обо всех положительных вещах, которые вы сделали в жизни и на работе. Это даст вам положительный импульс в настроении и поведении, оставив вас свежими и готовыми к предстоящей неделе. В выходные нельзя перестать думать обо всем, что связано с работой — это нереально. Но, потратив некоторое время на то, чтобы подумать о положительных сторонах всего этого, вы наполнитесь новой энергией и воодушевлением от работы, которую будете выполнять.

6. Ухаживайте за собой

Вам нужно немного позаботиться о себе по выходным, будь то время, проведенное в одиночестве за чтением, принятием ванны, кикбоксингом, приготовлением пищи, отдыхом с семьей или чем-то еще. Вот несколько советов по уходу за собой, когда у вас мало времени.

7. Говорите об этом

Высказываясь о своих стрессах, вы сможете с ними справиться. Поговорите с друзьями и семьей, которые могут дать вам совет или, по крайней мере, выслушать. Иногда все, что нужно, — это немного словесного выражения, чтобы избавиться от беспокойства.

8. Отвлекайте себя увлеченными проектами

Если вы относитесь к тому типу людей, которым всегда нравится быть занятыми, работайте над своими увлеченными проектами в выходные дни. Таким образом, вы не почувствуете, что теряете время впустую, и сможете насладиться выходными. Вашим страстным проектом может быть блог, автомобиль, который вы ремонтируете, переделка мебели, кулинарная книга, над которой вы работали, и многое другое.

9. Отключите свою технологию

Выделите время, чтобы отключить вашу технологию. Когда вас постоянно засыпают уведомлениями на телефон из электронных писем, пингов и голосовых сообщений о работе, у вас будет соблазн ответить. Но ваше свободное время предназначено для того, чтобы его проводить, а это значит и в автономном режиме.

10. Окружите себя друзьями и семьей

Окружите себя системой поддержки, которая поможет вам оставаться в здравом уме. Это могут быть друзья, семья или даже коллеги, с которыми вы подружились. Проведите выходные, отдыхая с ними, так как их расслабляющая энергия может быть заразительна для вас.

11. Игнорировать ваши электронные письма

Отключите уведомления по электронной почте по выходным. Возможно, вы даже захотите рассмотреть возможность размещения уведомления об отсутствии на работе, чтобы все срочные электронщики знали, что они могут позвонить вам, если это ужасно.

12. Помните, что вы заслуживаете отдыха

Помните, что ваши выходные и ночи — это ваш священный отдых, и после долгой рабочей недели вы его заслужили. Вам нужно время, чтобы перезарядить свои батареи на следующей неделе. И вам, и вашей компании от этого будет лучше.

Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь на работе, беспокоитесь о рабочих ошибках в выходные или думаете, как забыть о работе в отпуске, эти советы помогут вам расслабиться.

—

Эта статья отражает точку зрения автора и не обязательно точку зрения Fairygodboss.

Кристина Удице — SEO-аналитик, специалист по социальным сетям, автор контента и копирайтер. Ее работы публиковались в INSIDER, Elite Daily, Fairygodboss и ряде других изданий.

Как справиться с беспокойством на работе

Мне, наверное, не нужно говорить вам следующее: работа вызывает стресс. Помимо того, что мы должны успешно выполнять все наши обязанности, у нас обычно есть много других проблем, которые время от времени (или всегда) приходят нам в голову. И давайте будем настоящими здесь. У нас действительно нет времени беспокоиться обо всех этих дополнительных сценариях, не так ли?

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Человеческие ресурсы

Обслуживание клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

Образование

Администрация

Сколько лет у вас опыта?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Страхование здоровья

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическое страхование

401k с соответствием

Страхование зрения

Продвижение изнутри

Гибкий график работы

Индивидуальные больничные

Премия за результат

Расчет вашей работы соответствует. .

Все эти беспокойства занимают много места в нашем мозгу, и, как знает любой, кто когда-либо проводил часы в стрессе вместо того, чтобы просмотреть свой список дел, это также довольно успешное времяпрепровождение.

Поскольку я не хочу, чтобы вы тратили ненужное время на панику (возможно, по пустякам), я собрал пять невероятно распространенных ситуаций, которые могут вызвать у вас некоторую тревогу, связанную с работой, и дал вам совет, как начать обращаясь к ним с головой.

1. Вы беспокоитесь, что можете не уложиться в срок

Осознание того, что вы, возможно, не успеете что-то сделать вовремя, — совсем не веселая ситуация. Честно говоря, это, вероятно, вызывает у вас некоторую панику (или много). Но прежде чем сдаться, сделайте шаг назад и задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли в вашем списке дел что-то еще, что вы могли бы изменить? Если да, то переделайте.

• Есть ли в проекте ненужные задачи, которые можно удалить, чтобы сократить время? Ага? Устраните их. Чаще всего лучше сдать проект вовремя, если он готов на 75%, чем на 100% через неделю.

• Есть ли кто-нибудь, кто может помочь вам закончить это? Да? Затем спроси. Делегирование всегда важно.

Но если вы определенно пропустите точку отсечки, это еще не значит, что все испорчено. Адриан Гранзелла Ларссен, главный редактор The Muse, подробно рассказывает, что нужно делать. Прежде всего? Предупредите все вовлеченные стороны как можно скорее, чтобы они могли планировать соответствующим образом.

Говоря о соответствующем планировании — есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму вероятность того, что это повторится. «Установите для себя фальшивый крайний срок за день или два до вашего фактического срока — даже внесите его в свой календарь, который обманывает ваш мозг, заставляя его думать, что он должен быть на несколько дней раньше», — советует Ларссен. «Придерживайтесь этой даты, и вы всегда будете в безопасности».

2. Вы беспокоитесь, что ваш коллега не любит вас

Вы проводите много времени с этими людьми, с которыми вы работаете, и было бы отвратительно чувствовать, что вы не нравитесь кому-то. Потому что кому нравится проводить часы с человеком, который их не любит? Не я. Но прежде чем сделать вывод, что она ненавидит вас, подумайте над следующим:

Может быть, это просто ее стиль общения? Некоторые люди могут быть довольно резкими в электронной почте (и лично), но это не имеет ничего общего с тем, как они относятся к вам.

И действительно ли она сделала что-то, что заставило вас так себя чувствовать? Или вы слишком много вчитываетесь в каждую мелочь? То, что она не улыбается с энтузиазмом и не машет рукой каждый раз, когда проходит мимо вас по пути в ванную, на самом деле не означает, что у нее есть вендетта против вас.

Теперь, если она постоянно приглашает всех в офисе , кроме вас на обед или счастливый час, или, если она прямо говорит вам, что не хочет быть вашим другом, ну, я думаю, вы ей не нравитесь затем.

Вот что нужно сделать , а не : Попробуйте изменить его. Потому что нельзя, да это и не важно. Вы не можете заставить всех в жизни любить вас. И, кроме того, они вам не нужны.

«Лучшее, что вы можете сделать для собственного здравомыслия и профессионализма, — это просто признать, что этот человек никогда не создаст фан-клуб в вашу честь. Вам нужно будет найти способы совместной работы над рабочими проектами без горячих споров и тонн неприятного напряжения», — говорит Кэт Бугаард, писатель Muse и карьерный редактор The 9.0063 Любительница .

Наконец, я всегда говорю себе, когда чувствую себя так: «Подожди, мне не нравятся все люди, которых я встречаю, так почему я должен ожидать, что буду всем нравиться?» Ответ: не должен.

3. Вы беспокоитесь, что вы мошенник и вас разоблачат

Синдром самозванца во всей красе! Это происходит со мной постоянно: у меня особенно непродуктивный день или я делаю пару перерывов и начинаю думать: «Я ужасный работник» или «Они не должны платить мне столько, сколько платят». (Подождите, да, они должны. Мне нужно платить за квартиру! И кормить мою кошку!)

Неуверенность в себе коварна и может завладеть вашим разумом, даже если вы этого не заметите. Если вы часто ловите себя на том, что чувствуете, что чего-то недостойны — своей работы, продвижения по службе, прибавки к зарплате, — проведите следующий мыслительный процесс: выполняете ли вы всю свою работу? Если да, то хорошо ли вы это делаете?

Если ответ на оба этих вопроса положительный, то вам нужно остановить эти мысли, прежде чем вы окажетесь в действительно негативной голове. Легче сказать, чем сделать, верно? Не волнуйтесь — мы поддержим вас этими девятью стратегиями от некоторых из наших замечательных карьерных коучей. Мой любимый совет? Номер шесть — определение корня. Если вы сможете понять, почему именно вы так себя чувствуете, вам будет намного легче бороться с этими чувствами.

Если ответ отрицательный на один (или на оба), это еще не означает, что вы мошенник. Это просто означает, что вам нужно выяснить , почему ответ «нет», а затем принять меры.

4. Вы беспокоитесь, что будете говорить громко и выглядеть глупо

Иногда внесение вклада или предложение новой идеи группе ваших коллег может быть очень пугающим. Особенно, если вы новичок в группе или если в комнате есть начальство. Но даже если идея полусырая, вы все равно должны ее высказать.

«Если вы придумали что-то, что может помочь вашей команде сделать шаг вперед, нет ничего плохого в том, чтобы сказать что-то — так что будьте смелее и пусть все знают, что у вас на уме», — делится Рич Мой, автор Muse и контент-менеджер. писатель для Stack Overflow.

Но есть одно общее правило: не говорите просто для того, чтобы услышать собственный голос. Ты не хочешь быть таким человеком, поверь мне. Но если у вас есть что сказать по делу, то, черт возьми, откройте рот и скажите это! Вы никогда не знаете, ваша идея может быть той, которая принесет всей компании еще миллионы долларов в этом году (или приведет к тому, что все будут получать бесплатную пиццу по пятницам — иногда это мелочи).

5. Вы боитесь совершить ошибку

Угадайте, что? Если вы новичок в своей работе или ваш начальник поручил вам сделать что-то, чего вы никогда раньше не делали, ошибки случаются. Ты знаешь почему? Потому что ты человек, а это значит, что ты не совершенен.

При этом вы можете свести к минимуму свои шансы на его создание. Главное — задавать вопросы. Много вопросов. Никто не ожидает, что вы будете знать все. Это глупо. Да, они ожидают, что вы попытаетесь — и вы должны. Лучший способ учиться — это делать. Но они не хотят, чтобы вы проводили бесчисленные часы, делая одно и то же снова и снова — если вы не можете понять это самостоятельно — спросите!

И, эй, даже если вы знаете, как что-то делать, есть вероятность, что вы время от времени оступитесь. (Потому что вы человек, помните?) Это нормально, и, скорее всего, это будет казаться гораздо более делом, чем оно есть на самом деле. Лучшее, что вы можете сделать, это просто смириться с этим и двигаться дальше.

5 упражнений для осанки: кругловогнутая спина

В поясничной и шейной области изгибы называются лордозом, в грудной и крестцовой области – кифозом. При нарушении осанки искривляются физиологические оси позвоночника. Зачастую они сопровождаются плоскостопием. Тело постепенно принимает неправильное положение. При своевременном и всестороннем лечении можно полностью избавиться от недуга. Неэффективным лечение бывает только при костной деформации.

Почему возникает сутулость?

Распространенными причинами нарушения осанки выступают:

• Внутриутробные изменения:
• дополнительные позвонки,
• недоразвитие позвонков и пр.
• Приобретенные признаки:
• дегенеративные поражения тканей,
• дефекты опорно-двигательного аппарата,
• сколиоз,
• посттравматический кифоз,
• дисплазия соединительной ткани,
• анкилозирующие спондилиты,
• вирусные и бактериальные инфекции, провоцирующие поражение позвонков и межпозвонковых дисков,
• остеопороз, остеохондроз, рахит,
• постуральный стереотип – возникает в результате длительного нахождения тела в неправильном положении, напримеру, у школьников при нахождении за партой или у людей с «сидячей» работой.

Нарушения осанки отмечаются у людей любых возрастов. Но чаще всего патология диагностируется у людей старше 60 лет – до 70% населения.

Причины могут быть и психологические. При эмоциональной зажатости, страхе, неуверенности назначается лечебная гимнастика при нарушении осанки в комплексе с психологической помощью.

Классификация нарушений осанки

За основу берется классификация, разработанная советским анатомом Николаевым Л.П., согласно которой выделяют следующие типы нарушения осанки:

• В сагиттальной плоскости.

Увеличены физиологические изгибы позвоночника:

• Сутулость. Пациент имеет дугообразную спину. Плечи наклонены вперед, уменьшен изгиб поясничного и шейного отдела. В грудной области изгиб позвоночного столба увеличен;
• Круглая спина (кифотическая осанка). Представляет собой более тяжелую форму сутулости. Более явно выражен грудной кифоз. Центр тяжести смещен, из-за чего пациент вынужден перемещаться на полусогнутых ногах;
• Кругловогнутая спина (кифолордотическая осанка). Увеличены все изгибы позвоночного столба. Центр тяжести тела смещается, деформируются коленные суставы, и как следствие изменяется стереотип походки. В области поясницы резко увеличен изгиб, в грудном отделе искривления аналогичны тем, которые отмечаются при круглой спине. Грудь пациента западает, голова и шея наклонена вперед, выпячены лопатки. Явно выражена сутулость, ноги слегка согнуты в коленях. В результате перерастяжения брюшной стенки отмечается выпячивание живота.

Уменьшены физиологические изгибы позвоночника:

• Плоская спина. Нормальные изгибы позвоночного столба сглажены. Уменьшен наклон таза, нижняя часть живота и грудная клетка выступают вперед;
• Плосковогнутая спина. Отмечается узкая грудная клетка. При нормальном изгибе в области поясницы уменьшен изгиб в грудном отделе. Мышцы живота ослаблены;

• Во фронтальной плоскости:
• Сколиотическая осанка. Сопровождается несимметричным положением плеч, неравномерными «треугольниками талии» (зоны по бокам тела при свободно опущенных руках), перекосом таза, неразвитость мышц туловища, асимметрией лопаток и молочных желез. Выделяют левостороннюю и правостороннюю сколиотические осанки. Однако данное нарушение не является сколиозом, что подтверждается результатами рентгенологических исследований. Ассиметричная осанка не вызывает патологических изменений в позвонках. При грамотном лечении и своевременно выполненной коррекции недуг полностью устраняется.

Согласно классификации по локализации угла сколиоза (ASD-SRS Schwab) отмечаются следующие типы фронтальной дуги:

• Тип T. Грудная деформация превышает 30°;
• Тип L. Поясничная или грудопоясничная деформация более 30°;
• Тип D. Грудная и поясничная деформация (двойная дуга) более 30°;
• Тип N. Норма. Сколиотические дуги менее 30°.

Осложнения при нарушении осанки отмечаются при прогрессировании деформации позвоночника. Развивающиеся со временем деструктивные патологические изменения влекут за собой более тяжелые последствия (стеноз позвоночного канала, неврологическую клиническую симптоматику). В случаях, когда происходит проседание межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные корешки, боль возникает в иннервируемом органе. Чем сильнее смещение, тем явнее болевые проявления, сильнее искривляется позвоночный столб. Например, при сдавливании нервных корешков грудного отдела могут возникать расстройства пищеварения и боли в сердце. Сдавливание корешков у основания черепа приводит к развитию головных болей и пр.

При отсутствии лечения заболевание прогрессирует. Может нарушаться частота дыхания, сбиваться сердечный ритм, появляться одышка при физической нагрузке, возникать сбои в функционировании ЖКТ. Нарушение осанки влияет на работу легких, сердечно-сосудистой системы, приводит к развитию хромоты.

Стадии развития нарушений осанки

Выделяют 4 стадии недуга:

• I стадия. Сопровождается незначительными отклонениями изгибов позвоночного столба, сутулостью;
• II стадия. Искривления позвоночника носят более выраженный характер;
• III стадия. Отмечаются симптомы кифоза, сколиоза, лордоза;
• IV стадия. Угол искривления составляет 60° и более.

Клиническими проявлениями выступают:

• Искривление позвоночника;
• Асимметрия лопаток, плеч;
• Искривление линии талии;
• Перекос таза;
• Отклонение головы от центра туловища;
• Скованность в области позвоночника;
• Боли в спине;
• Повышенная утомляемость.

При тяжелых стадиях искривления позвоночника могут возникать неврологические расстройства, сильные болевые ощущения, синдром перемежающейся хромоты. Нестерпимая боль в области поясницы не позволяет пациенту нормально передвигаться. Перемежающаяся хромота может провоцироваться сужением (стенозом) позвоночного канала, сопровождаться снижением мышечной силы, нарушением чувствительности, сильной болью.

Лечебная физкультура при дефектах осанки

Сутулость, диагностируемая, в детском возрасте (у детей старше 6-7 лет) после окончательного формирования грудного отдела позвоночного столба, может переродиться в сколиоз или кифоз. Однако даже 20-минутной ежедневной зарядки ребенку достаточно, чтобы укрепить мышцы и вернуть их в анатомически правильное положение пока еще суставы и позвонки гибкие, и здоровью не нанесен непоправимый вред.

В подростковом возрасте на фоне интенсивного роста кости могут развиваться быстрее, чем мышечная ткань. Рекомендуется приобщать подростков к плаванью или другим видам спорта. Нередко подростки стесняются высокого сроста и могут намеренно горбиться, стараясь казаться ниже. Помощь психолога также будет не лишней.

Нарушения осанки у взрослых чаще всего связана с сидячим образом жизни или спецификой работы, требующей наклонов над станком, столом, оборудованием и пр. Ежедневная зарядка, тренировки и специальные упражнения от сутулости помогут исправить сутулую спину.

Пациентам пожилого возраста назначают щадящую разминку, простые упражнения и потягивания без надрыва, позволяющие выпрямить спину и избавиться от боли.

Практически любые движения, направленные на укрепление мышечного корсета спины и прогиба позвоночника, показывают эффективность при профилактике и лечении дефектов осанки.

Предлагаем ТОП-5 эффективных упражнений при кругловогнутой спине для пациентов любого возраста:

1. Из положения лежа на животе. Под живот подложен валик. Пациент поднимает голову, вытягивает руки вперед, поднимает и на 4 счета удерживает корпус в приподнятом положении. Опускает тело на кушетку. Далее пациент из положения лежа на животе поднимает корпус вместе с разведенными в стороны руками и удерживает на 4 счета. Пациент по-прежнему находится в положении лежа на животе. Руки на поясе. Приподнимает и удерживает тело в таком положении на 4 счета;
2. Понадобится гимнастическая палка. Пациент удерживает палку руками перед собой. Поднимает тело, приближает палку к себе, затем от себя и опускает тело. Выполняются 4 повтора;
3. Упражнение с гимнастической палкой с перехватом в вытянутых руках. Пациент поднимает корпус и перехватывает руки сначала друг к другу и затем от себя. Выполняются 4 повторения;
4. Пациент вместе с палкой приподнимает палку, заводит за голову и кладет на лопатки. Руки согнуты в локтях. Выравнивает руки, опускает корпус. Упражнение повторяется 4 раза;
5. Пациент принимает положение лежа на спине. Под грудной отдел помещается валик. Пациент с выдохом осуществляет прогиб в грудном отделе. Поясница максимально прижата к кушетке. С выдохом осуществляется подъем корпуса и затем возврат в исходное положение. Упражнение повторяется.

Если кругловогнутая спина имеет врожденные причины, такие как нарушения строения межпозвоночных дисков или аномальное развитие мышечной ткани, исправить нарушение упражнениями крайне сложно. Однако в случае, когда болезнь имеет приобретенный характер лечебная физкультура позволяет добиваться полного выздоровления.

На базе Академии ТТ в Москве проходит онлайн-обучение наиболее действенным мануальным техникам, корректирующей гимнастике, тейпированию.

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 20000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Желаем вам успехов и благодарных пациентов.

Физиотерапия Берлин Митте | Физиотерапевт Кристиан Марш

Запишитесь на срочный прием к физиотерапевту прямо сейчас

У вас острая боль? Мы помогаем немедленно! Позвоните нам и договоритесь о лечении в нашей клинике.

Звоните на Электронная почта

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной клинике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем будет рада приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. В связи с этим требованием мы решили принимать только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлин-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться своей жизнью без ограничений и забот. Чтобы достичь этой цели, мы уделяем вам все свое внимание. Докопавшись до сути ваших жалоб, мы обеспечим вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Простой и быстрый прием
по телефону или по электронной почте.

Звоните на Электронная почта

Мы с нетерпением ждем вашего запроса!

Часы работы практики

Практика физиотерапии и остеопатии

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Физиотерапия в Берлине — Тщательный сбор анамнеза

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим подробно разобраться в ваших жалобах. Таким образом, мы сможем целенаправленно предоставить вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения симптомов.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

Наши физиотерапевты используют для лечения проверенные и испытанные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры или массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических заболеваний.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлине-Митте, основана, помимо прочего, на знаниях и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Волокнистая соединительная ткань соединяет внутренние органы с суставами, сухожилиями и мышцами. Если фасции слиплись, матированы или скручены, например, из-за нездорового образа жизни, это приведет к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. Во время лечения физиотерапевт фокусируется на активизации самовосстановительных сил вашего организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных возможностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашей шумной столицы.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

Теннисный локоть

20. апреля 202315. мая 2023

Теннисный локоть — это заболевание локтевого сустава, которое может проявляться болью на внешней стороне локтя, предплечья или запястья. Эта форма физического заболевания возникает в основном при…

Weiterlesen

Черепица

6. апреля 20238. мая 2023

Опоясывающий лишай — это форма герпеса, которая — подобно инфекции ветряной оспы — остается в организме в виде вируса и может (повторно) активизироваться во взрослом возрасте….

Weiterlesen

Синдром запястного канала

25. марта 202317. апреля 2023

Синдром запястного канала часто возникает у людей, выполняющих повторяющиеся движения руками. В основном это касается людей, которые много работают за компьютером или занимаются ручной работой. Если…

Weiterlesen

Physiotherapie Marsch Berlin Mitte hat 4,90 von 5 Sternen | 328 Bewertungen auf ProvenExpert.com

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

5 лучших упражнений для верхней части тела, которые помогут накачать большую спину

Если вы думаете, что знаете все о том, как сделать большую спину, подумайте еще раз. Даже если вы усвоили основы, есть много вещей, которые могут помешать вашему прогрессу, если вы не будете осторожны.

Когда дело доходит до бодибилдинга, большая и очерченная спина — это то, где выигрываются и проигрываются шоу. Если у вас нет желания влезать в плавки для позирования и напрягать весь год работы на сцене, тренировка спины все равно должна быть приоритетом.

Во-первых, большие мышцы спины все равно хорошо смотрятся, даже если бодибилдинг не для вас. Даже если вы носите свитер, толстовку с капюшоном или пиджак, мышцы спины все равно видны. Они несут ответственность вместе с вашими плечами за создание крупного силуэта.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей, большая спина только помогает. У вас будет большая база для жима лежа, большая площадь поверхности для опоры штанги при приседаниях со спиной и большая масса, которая поможет удержать позвоночник от округления (что может привести к растяжению мышц спины) при становой тяге.

Кроме того, крепкие мышцы спины важнее, чем когда-либо, в нашей сидячей культуре. Все это время без ног приводит к тому, что мы сутулимся, и со временем это ослабляет мышцы спины и может заставить нас горбиться. Чтобы противодействовать этому, начните добавлять в свою программу больше упражнений на спину.

Здесь мы рассмотрим пять упражнений, которые являются ключевыми в развитии спины, а также несколько советов, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно.

1 из 5

eclipse_images

Подтягивания / подтягивания

Когда вы видите, что кто-то ходит по тренажерному залу с большой спиной, вы можете гарантировать, что он может подпрыгнуть и убить 15-20 подтягиваний, даже не вспотев. Связь видите? Подтягивания и подтягивания — два лучших упражнения для мышц спины. Эти упражнения, нацеленные на широчайшие, плечи, бицепсы и хват, имеют так много разных вариантов, что вам никогда не будет скучно.

Модификации:

• Заменить рукоятку; широкий, узкий, чередующийся
• Снова сменить рукоятку; полотенца, толстые веревки, два пальца, три пальца, перчатки
• Перегружен; пояс, медбол, мешок с песком, гантели, гири
• Изменить движение; из стороны в сторону, медленные негативы, удержания, взрывной

2 из 5

Hero Images / Getty

Становая тяга

Становая тяга сумо, обычная становая тяга, вне диапазона (из дефицита), тяга в раме — не важно, просто делай их. Спина работает не только антагонистически, стабилизируя туловище и позвоночник, но и блокируя вес для завершения движения. Становая тяга по определению — это упражнение, в котором вы можете поднять большой вес.

Модификации:

• Инвентарь: штанга, трэп-гриф, гантели
• Стойки: обычная, широкая
• Диапазон движения: за пределами диапазона (дефицит), частичный — стойка тянет
• Перегружен: Ленты, цепи, прямой груз

3 из 5

Кори Дженкинс / Гетти

Тяга сидя / Тяга в наклоне

Тяга сидя

Не бросайте их, не перенапрягайтесь, не т убери свои подбородки и многие другие недостатки плохой техники вы видите каждый день в тренажерном зале. Выполняйте их правильно, и вы задействуете широчайшие, ромбовидные мышцы, бицепсы, хват и задние дельты.

Согнутые ряды

Самый большой недостаток? Быть слишком прямолинейным. Большинство парней используют это упражнение со слишком большим весом и либо подбрасывают его, либо не выгибают спину, либо имеют слишком ограниченный диапазон движения из-за слишком вертикального положения. Держите туловище как можно ближе к полу параллельно земле, сохраняя при этом спину в нейтральном положении.

4 из 5

franckreporter / Getty

Разгибания спины

Упражнения для выпрямляющих мышц, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Сохраняйте нейтральное положение и не перенапрягайте и не перегибайте нижнюю часть спины. Голова также должна быть в нейтральном положении со спиной. Вы можете перегрузить это движение различными приспособлениями, такими как; КБ, БД, медболы, штанги или просто держа олимпийскую тарелку.

5 из 5

Полуточечные изображения

Тяга лицом / вращение наружу / тяга лент врозь / раскатывание пены

Несмотря на то, что упражнения 1-4 очень важны для наращивания слоев мышц спины, № 5 является ключевым. Помните об этом! Этот совет определяет разницу между борьбой с паршивой травмой и продолжительным поднятием тяжестей с наибольшим силовым потенциалом.

Сосредоточьтесь на маленьких мышцах, которые балансируют и стабилизируют сустав и отвечают за здоровье плеч, и вы будете золотыми.

Тяга лица и разводка лент нацелены на верхнюю и нижнюю трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, заднюю часть дельты и большую круглую мышцу. Ролики из пеноматериала улучшают качество и растяжимость мягких тканей, снимая напряжение и удаляя рубцовую ткань и спайки

5 основных упражнений для тренировки спины для наращивания мышечной массы

Существует множество вариантов, из которых вы можете выбрать, когда хотите нарастить твердую мускулатуру тренировка спины с множеством упражнений и вариаций, которые можно смешивать и сочетать. Но если вы хотите сделать лучшее из лучшего, вам нужно сузить свое внимание на нескольких ключевых выдающихся приемах.

Сильная спина важна не только для силы; наращивание мышц поможет развить желанную форму V-образного конуса, а также поможет укрепить твердую и здоровую осанку. Но есть также много областей, которые нужно охватить — широчайшие, середина спины, нижняя часть спины — поэтому выбор правильных движений для эффективного охвата всей этой задней области становится самой большой проблемой.

Ваша спина требует больших и тяжелых упражнений, которые помогут укрепить и сформировать более одной группы мышц одним движением. В этом случае некоторые классические упражнения старой школы, такие как тяга и становая тяга, по-прежнему работают лучше всего и остаются обязательными для мышц.

И когда дело доходит до лучших результатов от упражнений на спину, фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Сэмюэл, C.S.C.S., знаменитый тренер и член Консультативного совета MH Дон Саладино предлагает, чтобы это были пять самых незаменимых упражнений, которые должны быть включены. где-то в вашей рутине.

• Пуловер с гантелями

Это упражнение старой школы возрождается в тренировочной программе благодаря своей универсальности — его можно использовать не только как часть тренировки спины, но и в программе тренировки груди. Правильный пуловер заставляет вас принять положение ягодичного моста, сохраняя пресс красивым и напряженным, сжимая лопатки и помогая улучшить сгибание плеч. О, да, это также задействует ваши широчайшие, давая вам отличное растяжение, независимо от вашей гибкости.

• Тяга с опорой на грудь

Прелесть этой вариации тяги в том, что, поместив грудь на подушку для скамьи, вы избавитесь от надоедливого шарнирного положения и нагрузки на нижнюю часть спины, которая может ощущаться в других вариациях тяги с гантелями. Здесь вы действительно можете сосредоточиться на сильном сокращении широчайших. Начните с нейтрального хвата, но после нескольких попыток вы сможете найти разные углы, которые лучше всего подходят для разных областей.

• Тяга гантелей одной рукой

Один из самых простых вариантов тяги остается одним из лучших упражнений для спины. Наряду с отличной растяжкой широчайших мышц вы также нагружаете кор. Что лучше: с ними можно потяжелее.

• Подтягивания

Классическое упражнение для спины, подтягивания сегодня так же сильны, как и тогда, когда вы впервые попробовали их на уроках физкультуры.

Чем полезен творог: источник кальция или причина отеков? — 25 сентября 2022

«У нас общая репродуктивная система»: история сиамских близнецов, одна из которых встречается с парнем, — как живет необычное трио

Пожар и взрыв в многоквартирном доме под Волгоградом сняли на видео

Всё, что известно о взрыве в многоквартирном доме под Волгоградом

Под Волгоградом произошел взрыв в многоквартирном доме. Как минимум два человека в больнице

В Кремле сказали, почему спецоперация продолжается: дайджест главных событий СВО за 16 мая

«Машины разворачиваются через встречку»: на Нулевой Продольной Волгограда образовалась огромная пробка

Сбой в системе: в аэропорту Волгограда собрались огромные очереди на регистрацию

Есть на каждой кухне: топ-7 продуктов, которые снижают продолжительность жизни

«Ее было невозможно заметить»: под Волгоградом машина депутата протаранила автомобиль скорой помощи — видео

Юрию Шевчуку — 66 лет. Вспоминаем его последний концерт в России (после него к музыканту нагрянул ОМОН)

В закон об отсрочках подготовили поправки: что придумали в Госдуме

Замуж за миллионера: журналист узнала, где познакомиться с обеспеченным мужчиной

Авторы «Света Великой Победы» покажут в Волгограде инсталляцию A. R.R.C 2.0

«Не может делать элементарные упражнения». Врач — о реабилитации фигуриста Романа Костомарова

Сожгла свои вещи и возложенные цветы: 34-летняя путешественница осквернила Вечный огонь Волгограда — видео

Река верующих хлынула в храм: как крестный ход перекрыл весь центр Волгограда

Батюшки мои. Священник из ревности похитил мужа прихожанки

Уволенного вице-мэра Волгограда назначили заместителем директора «Концессий водо- и теплоснабжения»

«Град уже лупит по крышам»: в Волгограде и области объявлено штормовое предупреждение

Сирена орала на всю улицу: под Волгоградом Toyota Camry столкнулась с автомобилем скорой помощи

«Расстреляли и обокрали»: в Волгограде осудят убийц 23-летнего айтишника

«Вся голова в укусах»: в Волгограде собака напала на семилетнюю девочку

Отправят ли призванных на военные сборы в зону спецоперации? Ответили в Госдуме

«Просто людей нужно спрашивать!»: священники — о строительстве мечетей в России и межнациональных конфликтах

«Больно от такой несправедливости». 15-летний школьник, которого сбили на светофоре, год провел в коме

Представители туристической отрасли из Питера побывали в поселке Сады Придонья

Генерала Бастрыкина и генпрокурора Краснова просят спасти от уголовного дела женщину, потерявшую дочь в ДТП под Волгоградом

Мирный «Атом»: смотрим первые изображения по-настоящему российского электромобиля

«Ее откинуло, как мячик»: авария с девушкой-водителем на Второй Продольной Волгограда попала на видео

Парня пришлось «выковыривать» из машины: в Волгограде молодой водитель на «Газели» влетел в столб

Генерал Бастрыкин взял на личный контроль ДТП с автобусом и «Газелью» в Волгограде

Дефицит федерального бюджета уже превысил годовой план: чего ждать россиянам

Ищите объезды и обрящете: центр Волгограда перекрыт из-за крестного хода

Без суда и с пенсией: как узнать, что государство вам недоплатило, и вернуть деньги

«Кому нужна поношенная одежда»: мужчины Волгограда возмущены числом половых партнеров у своих жен

В Волгограде отправлен в отставку вице-мэр Олег Тетерятник

Главу МВД ЛНР ранили при взрыве в барбершопе: новости СВО за 15 мая

Под Волгоградом прекратили поиски пропавшего по дороге в школу ребенка

Грязь, песок и рев моторов: под Волгоградом пройдет баха «Арчеда»

Все новости

Думаете, чем больше творога съедите, тем лучше? Как бы не так!

org/Person»>Фото: Максим Воробьев / E1.RU

Поделиться

О твороге все мы точно слышали, что он полезен для костей, потому что в нем содержится предостаточно кальция. Но это не единственная его польза. Да и она, кстати, немного преувеличена. Почему одного кальция недостаточно, чего еще хорошего есть в твороге и кому он может быть противопоказан, разбираемся с врачами.

В первую очередь творог — это про белок, кальций и аминокислоты. Во-вторую — про витамины, макро- и микроэлементы. Всё это способствует укреплению костной ткани и обеспечивает профилактику заболеваний печени. Кроме того, в твороге идеально сочетаются кальций и фосфор, поэтому его советуют включать в рацион будущим и кормящим мамам. А молочнокислые бактерии в составе творога нормализуют перистальтику кишечника и улучшают деятельность ЖКТ.

— Если регулярно есть творог, можно снизить риск возникновения ишемической болезни сердца, снизить холестерин и укрепить сосуды. При систематическом употреблении творога повышается гемоглобин в крови, улучшается работа нервной системы, — говорит диетолог-нутрициолог Тамара Крамченинова. — Обезжиренный творог часто включают в состав многих диет. К тому же он содержит даже больше белка, чем классический девятипроцентный продукт. По содержанию белка продукт не уступает рыбе или мясу, но усваивается организмом гораздо легче. Так как это ферментированный продукт, его могут есть люди с непереносимостью лактозы.

Тамара Крамченинова — диетолог-нутрициолог, врач спортивной медицины и ЛФК, консультант по вопросам питания, автор курсов по нутрицевтике, спортивному питанию, гематомониторингу и детоксу, мастер спорта по становой тяге.

Полезные свойства творога

Инфографика: Полина Авдошина / Городские порталы

Поделиться

— При регулярном употреблении творог приносит немалую пользу организму: нормализует обменные процессы, улучшает память и концентрацию внимания, укрепляет костные ткани, защищает печень от жирового гепатоза, оказывает профилактику остеопороза и улучшает перистальтику кишечника, благотворно влияет на состояние волос и ногтей, — добавляет психотерапевт-диетолог Анна Ивашкевич.

Анна Ивашкевич — психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассесмента состояния здоровья человека.

Если у вас есть проблемы со скелетом, лишним творог точно не будет, но на одном только твороге свет клином в этом вопросе не сошелся. Просто потому, что кальций — не единственный микроэлемент, который влияет на здоровье костей.

— Кальций в принципе содержится в продуктах, которые мы потребляем: твороге, мясе, молоке, различных других продуктах, — объясняет травматолог Алексей Баженов. — В общем, это не дефицитный микроэлемент, которого не хватает в нашей пище. Вопрос в том, чтобы он усваивался. Он хорошо усваивается при адекватном уровне витамина D в организме. Если витамина D нет, то можно какой угодно кальций есть: хоть в таблетках, хоть в твороге — вряд ли он в достаточном количестве поступит в костную систему.

Алексей Баженов — врач — травматолог-ортопед высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, заведующий отделением травматологии, ортопедии и нейрохирургии.

Обычно отеки после творога появляются у людей, которые сидят на диете, отмечают врачи. Особенно на безуглеводной или бессолевой. Это связано с тем, что в продукте много натрия, который задерживает воду. Если это про вас, прекращайте эксперименты над собой.

Самое лучшее время для творога — первая половина дня. И этому есть научное обоснование. У кисломолочных продуктов высокий инсулиновый индекс, то есть они сильно стимулируют синтез инсулина, отсюда и повышенное чувство голода. А с утра наши рецепторы инсулина не так чувствительны, как вечером. Творожок, съеденный на ночь, может очень сильно разжечь аппетит, и пиши пропало. Также специалисты советуют есть творог с медленными углеводами — овощами и хлебом. Таким образом вы превратите перекус в полноценный прием пищи и не будете стимулировать центр голода.

Ничего страшного от такого сочетания не будет, но и пользы получить тоже не надейтесь. Штука в том, что в чае есть танин, известный своей способностью связывать многие полезные вещества. И они становятся бесполезными.

— Так что лучше выдержать паузу минимум в один час. Или понимать, что в этот прием пищи вы просто наслаждались сырниками, а кальция доберете в следующий раз. Но только я не рекомендую очень часто прибегать к этой лазейке. Поберегите свой организм, — советует эндокринолог Зухра Павлова.

Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук.

Противопоказаний у творога немного. В основном это персональная непереносимость, аллергия на молочный белок и заболевания почек (из-за высокого содержания белка творог нагружает органы выводящей системы). Также аккуратнее стоит относиться к творогу, если у вас ожирение или атеросклероз.

Когда лучше не есть творог лишний раз

Инфографика: Полина Авдошина / Городские порталы

Поделиться

Здесь всё зависит от ваших потребностей. Если хотите похудеть, то лучше выбрать более жирный творог. Если такое решение кажется вам странным, посмотрите на него вот с такой стороны: во-первых, обезжиренного творога мы рискуем съесть больше, потому что уверены в его «безвредности», во-вторых, наесться им тяжелее, поэтому нам понадобятся более внушительные порции. Так что на обезжиренных продуктах набрать вес даже легче, чем на обычных.

При этом обезжиренный творог не самый вкусный продукт сам по себе. А если вам кажется, что вы ничего вкуснее в жизни не ели, посмотрите на состав — там может оказаться много интересного.

Но ничего вредного в обезжиренном твороге точно нет.

В то же время к жирному творогу тоже неплохо было бы присмотреться внимательнее.

— Если в твороге есть растительный жир, то в его присутствии часть кальция может превратиться в нерастворимые кальциевые мыла. И, соответственно, стать абсолютно бесполезными для нашего здоровья, — говорит Зухра Павлова.

Качество, вкус, цвет и запах творога напрямую зависят от технологии производства, массовой доли жира, использования пищевых наполнителей и добавок. У качественного творога цвет всегда белый с кремовым оттенком, а запах чуть кисловатый. В нежирном твороге может выделяться сыворотка, но только в небольшом количестве. Консистенция — мягкая, нежно-маслянистая и однородная.

Хороший творог или нет, вы можете определить на глаз

Инфографика: Полина Авдошина / Городские порталы

Поделиться

Творог — продукт скоропортящийся, и даже при пониженной температуре (0… +2 °С) его качество быстро ухудшается. Согласно санитарным правилам, в холодильнике при температуре +2… +6 °С творог хранится 72 часа, но современные технологии и виды упаковки могут продлить срок годности аж до месяца.

— У хорошего продукта в составе будет только молоко, закваска, может быть, еще хлористый кальций. У того, который не рекомендуется, — растительные жиры, крахмал, еще что-то, — говорит Зухра Павлова. — Еще смотрите на срок годности: если 3–5 дней, то продукт натуральный. Больше — уже есть вопросы.

Просроченный творог врачи советуют сразу выбрасывать. Это любимая среда для размножения дрожжевых грибков и плесени. Может, несколько раз вас и пронесет (в хорошем смысле), но однажды отравившись кисломолочкой, вы никогда не забудете этот опыт.

По теме

• 13 мая 2023, 10:00

  Диетологи назвали пять причин, из-за которых нельзя есть творог. А вас это касается?

• 22 апреля 2023, 12:00

  Майонез не враг: врачи назвали вредные продукты, которые на самом деле полезны

• 20 ноября 2022, 10:00

  Костный, мясной или рыбный? Рейтинг бульонов — от самого полезного к самому вредному

• 15 декабря 2022, 10:00

  Майонез оставьте врагу: рейтинг салатных заправок от самой вредной к самой полезной

• 06 апреля 2023, 10:00

  Вас от этого раздует: 8 продуктов, из-за которых растет живот

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ТворогЕдаДиетаДиетологТравматологКостиСкелетКальцийКисломолочные продуктыВрач

• ЛАЙК6
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Какие продукты нужно есть перед сном: 5 лайфхаков

Чтобы сбросить лишний вес, есть на ночь не только можно, но и нужно! Какие же продукты стоит есть перед сном, чтобы похудеть?

Теги:

Исследование

Еда

тело

Питание

продукты

Первая заповедь для всех, кто хочет похудеть – не есть на ночь. И действительно, от еды на ночь мы толстеем, особенно если поздний ужин содержит рафинированные углеводы и крахмалы, а также много сахара.

Но есть и хорошая новость: исследование специалистов из Университета штата Флорида, опубликованное в Британском журнале питания в 2018 году, показало, что 30 граммов белка, съеденные за полчаса до сна, не только не повредят нашей талии, но и помогут похудеть. 

Мы подобрали продукты, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры.

Творог

Помимо того, что этот продукт можно спокойно есть на ночь для похудения, творог богат белком и кальцием, который необходим нам в каждом возрасте. Особенно от недостатка кальция страдают женщины во время и после прохождения менопаузы: в это время кальций буквально вымывается из наших костей, суставов и зубов, делая их особенно хрупкими. Кстати, не вздумайте выбирать обезжиренный творог: молочный жир необходим для здоровья наших сосудов и сердца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миндаль и грецкие орехи

Несмотря на то, что орехи – это очень калорийный продукт, регулярное и аккуратное их употребление помогает поддерживать стройную фигуру и даже сбрасывать лишний вес. Главное – не превышать разумную дозу и не есть больше пригоршни орехов за раз. Практически все виды орехов богаты белком, но самые полезные из них – грецкие и миндаль. В них много витамина Е, а также магния и селена, которые очень полезны для работы нашего сердца. Так что эти продукты можно смело есть на ночь, чтобы похудеть, но только в небольших количествах.

Моцарелла

Вот ещё один безумно вкусный и полезный продукт на ночь для похудения. В 100 граммах этого сыра содержится 6 граммов белка, 1 грамм углевода и всего 100 калорий. Также в моцарелле много витамина D, которого нам всем так не хватает в тёмное время года. Так что ешьте на здоровье, в том числе и на ужин!

Яйца

Если бы диетологам нужно было выбрать один самых полезных продуктов на ночь, скорее всего, они отдали бы предпочтение яйцам. Богатые белком, витамином D, другими полезными витаминами и микроэлементами, они идеально подходят не только для завтрака, но и для позднего ужина.

Тофу

Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, вам особенно важно следить за содержанием белка в вашей диете. И тофу – прекрасный вариант, с помощью которого можно получать достаточно белка. К тому же этот продукт можно есть на ночь без вреда для фигуры.

Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»

Автор: Вера Ермакова

Творог и крекеры: сколько калорий в этой популярной диетической еде?

Если вы следите за своим весом, вам может быть интересно, сколько калорий содержится в твороге и крекерах. Ведь творог — это популярный диетический продукт . Полстакана творога содержит около 100 калорий, а ломтик пшеничного хлеба — около 70 калорий. Итак, закуска из творога и сухариков имеет около 170 калорий. Может показаться, что это не так уж и много, но может сложиться, если вы едите творог и крекеры несколько раз в день. И, если вы добавляете в творог фрукты или другие высококалорийные начинки, количество калорий может быстро возрасти. Так что, если вы следите за своим весом, обязательно следите за тем, сколько калорий вы потребляете из творога и крекеров. И постарайтесь ограничить потребление до одного или двух перекусов в день.

Является ли творог хорошей закуской для похудения?

Творог – это низкокалорийный сыр с мягким вкусом. Как вариант здорового питания , в последние десятилетия его популярность возросла. Творог, кроме того, что он богат белком, также содержит необходимые питательные вещества. Эта добавка обычно используется как для похудения, так и для спортивных результатов.

Почему творог полезен для похудения? В твороге содержится белок, который удерживает вас от чувства голода. Творог — отличный источник насыщающего белка и низкокалорийный. Количество калорий в твороге варьируется в зависимости от содержания жира, полножирные версии содержат 220 калорий на чашку. Вполне возможно, что для контроля аппетита и снижения веса следует давать белок в пределах рекомендуемого дневного лимита от 25 до 30 граммов. В рамках вашего плана по снижению веса вам также нужно будет потреблять белок, который поможет сохранить мышцы при потере жира. Творог — это богатая кальцием молочная пища, которая обеспечивает достаточное количество кальция для ваших костей и веса.

Творог также богат кальцием, который необходим для здоровья костей и зубов. Недавнее исследование показало, что употребление творога как минимум два раза в неделю связано с более низким риском развития диабета 2 типа.
Творог может быть хорошим вариантом для уменьшения висцерального жира, если вы хотите начать его терять.

Польза творога

Многие люди опасаются, что ежедневное употребление творога приведет к набору веса. С другой стороны, творог богат белком, а это значит, что он поможет вам похудеть, сохраняя при этом силу мышц. Кроме того, творог содержит медленно перевариваемый белок, а это значит, что он не вызывает скачков сахара в крови, как другие высококалорийные продукты.0003 углеводные продукты .

Полезны ли творог и крекеры?

Эта закуска содержит много белка и клетчатки, что делает ее очень полезной для здоровья. Закуски с высоким содержанием клетчатки и белка заставляют детей чувствовать себя сытыми дольше. Вы можете съесть их, опустив палец в смесь. Вы можете размять крекеры и творог вместе в миске, если любите есть ложкой.

Творог является здоровым выбором для большинства блюд и закусок благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию углеводов. В напитке много минералов, таких как селен, а также витамина B12. Если вы хотите вариант с низким содержанием соли, попробуйте творог с меньшим содержанием натрия. В твороге может быть много натрия и сахара. Рецепты творога просты в приготовлении и включены в любое блюдо благодаря их универсальности и содержанию белка. Эти вкусные блинчики можно подавать в качестве десерта или элегантного основного блюда на поздний завтрак. Если у вас непереносимость лактозы, в Green Valley Creamery есть варианты без лактозы.

Когда дети будут запекаться в этом сырном, богатом питательными веществами блюде из яиц, они будут наслаждаться вкусом своих овощей. Эта семейная булочка для завтрака покрыта ароматами клена и ванили, которые усиливают вкус корицы и орехов. Беверли Остин, Фултон, Миссури: «Когда я готовлю эту сырную слоеную запеканку, мои гости в восторге от нее». Лаура Фолл-Саттон, Буль, Айдахо, наслаждается французскими тостами или чесночным хлебом со своим блюдом. Эвелин Гебхардт, Касилоф, Аляска, описывает более легкую версию этого рецепта как 9.0003 сырная лазанья . Линда Майерс из Напани, Онтарио: Флорентийская запеканка из спагетти нравится почти всем. Блюдо состоит из трех видов небрежной пасты Джо, запеканки с яйцом и брокколи и белой пушистой лапши.

Если вы собираетесь подавать соус, обязательно перемешайте его перед подачей. Эта картофельно-яичная запеканка восхитительна, потому что она приготовлена ​​с яркими ароматами, такими как кинза, тмин и чеснок. В этом рецепте яблоки и изюм подаются с сыром и соусом, похожим на лазанью. Эта вкусная закуска является отличным дополнением к любому обеду.

Полезен ли творог для похудения?

Он богат белком, витаминами группы В и минералами, такими как кальций, селен и фосфор. Творог является одним из самых питательных продуктов , которые вы можете употреблять, если хотите похудеть и набрать мышечную массу.

Можно ли есть творог каждый день?

Полезно ли есть помидор каждый день? Творог — отличный источник питательных веществ, который следует употреблять ежедневно. Если у вас непереносимость лактозы, хорошим вариантом будет сыроварня Green Valley. Это богатое белком лакомство можно легко включить в любой прием пищи благодаря его универсальности.

Творог: полезен для тебя и метаболизма

Творог содержит много белка, кальция и других питательных веществ, которые особенно важны для детей. Кроме того, он имеет низкое содержание жира и калорий . Употребление творога перед сном может помочь вам ускорить обмен веществ и улучшить здоровье.

Есть ли польза от употребления творога?

Творог имеет превосходное содержание кальция , который необходим для здоровья костей, а также используется для предотвращения остеопороза. Вы можете извлечь из этого пользу в дополнение к регулированию артериального давления и, возможно, предотвращению рака простаты.

Творог: не такой чистый, как ты думал

Другими словами, поскольку творог технически не чистый, для многих он является отличной альтернативой обработанным продуктам.

Сколько калорий в 1/2 чашки творога?

Полстакана порции молочного жира (называется 4% жирности) содержит порцию полного жира. Творог содержит около 100 калорий, 12 граммов белка и 4,5 грамма жира (1,9 грамма насыщенных жиров).

Он содержит примерно 102 калории, 20 из которых приходятся на жир. В твороге мало клетчатки, размер порции составляет 1/2 чашки, порция составляет примерно 0 г. Лучший способ снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — употреблять продукты с низким уровнем холестерина. Рекомендуется потреблять только 2000 мг натрия в день или 2 грамма в день. Творог содержит 10,53 г белка на порцию и 4,1 г углеводов на порцию. Кроме того, он содержит 0,62 г насыщенных жиров, 0,07 г полиненасыщенных жиров и 0,37 г сахаров. Он основан на 2000-9Диета на 0003 калорий . Ваш вес может варьироваться в зависимости от того, сколько энергии вам требуется.

В этом блюде мало жира и много белка. В качестве легкого гарнира или здорового перекуса вы можете приготовить его дома.

Что калорийнее: творог или йогурт?

Греческий йогурт содержит на калорий меньше на чашку, чем творог, который содержит 160 калорий на чашку. Кроме того, он с большей вероятностью содержит пробиотики (живые бактерии, живущие в кишечнике). Только одно существенное отличие отличает творог от других сыров: в нем много соли.

Сколько калорий в чашке жирного творога?

Творог, как и молоко, не содержит жира, добавленного сахара и холестерина. Примите во внимание и компромиссы: меньше жира означает больше искусственных ингредиентов. Возможно, вам это не сойдет с рук, если вы сэкономите около 50 калорий. Чашка полножирных продуктов содержит около 220 калорий.

14 лучших закусок из творога (сладких и соленых)

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Всякий раз, когда мне нужно быстрое угощение перед обедом или легкий завтрак, я обращаюсь к этим вкусным закускам из творога!

Молочные продукты являются отличным источником белка, кальция, витаминов А и В12. Таким образом, творожная закуска может хорошо вписаться во многие планы здорового питания.

И я ВСЕГДА ищу свой следующий протеиновый хит!

Если вы хотите уменьшить количество жира в своих закусках, одна порция обезжиренного творога содержит всего 5 граммов жира. Отличный вариант диеты для похудения!

Наслаждайтесь просмотром этих простых закусок из творога! №3 готовится всего за три минуты!

Творог — универсальный ингредиент, поэтому вы можете наслаждаться им сладким, соленым и просто так. Также можно бесплатно изучить некоторые индийские вкусы с рецептами панира в конце списка (панир также является отличным компонентом многих индийских рецептов кето).

Сладкие закуски

Бонус: прекрасная хрустящая рассыпчатая основа

Теперь вы действительно можете съесть свой торт и съесть его вместе с этим полезным чизкейком с высоким содержанием белка. С низким содержанием сахара, но не с низким содержанием вкусняшки!

Protein Power Blueberry Banana Protein Smoothie

Ознакомьтесь с рецептом здесь

4,77 от 52 голосов

Белок: 27 г

Калорийность: 506 ккал

Время готовности:5 минут

Рецепт: HurryTheFoodUp

Бонус: на вкус как чизкейк

Великолепный чернично-банановый смузи с творогом – отличный протеиновый заряд! Попробуйте, полюбите. И поблагодарите нас позже.

Подпишитесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план вегетарианского питания с высоким содержанием белка для похудения

• Идеально подходит для похудения
• Только простые вегетарианские рецепты
• Автоматизированные списки продуктов
• Используйте на мобильных устройствах или загрузите в формате PDF

Неверный адрес электронной почты

½ чашки творога с кленовым сиропом

Рецепт смотрите здесь

5 от 1 голоса

Белки: 11 г

Калории: 121 ккал 9 0005

Готово через:3 минуты

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: вкусное угощение

Смешайте творог с кленовым сиропом для отличного перекуса с 11 граммами белка и всего 121 калорией! Это мой любимый способ перекусить, чтобы сэкономить время.

Творожный соус с чипсами из мускатного ореха

Рецепт смотрите здесь

Белки: 16 г
Калорийность: 180 ккал
Готовность: 900 04 16 минут
Рецепт от: PlantBasedWithAmy
Бонус: много начинка с клетчаткой и белком

Вот сладкая закуска, которую можно использовать в качестве десерта. Наслаждайтесь этим рецептом соуса из творога со сладкими чипсами из мускатного ореха.

Смузи из творога

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 15,9 г
Калории: 270 ккал
Готовность: 5 минут
Автор рецепта: IHeartVegetables
Бонус: шелковисто-гладкий и питательный

Этот клубнично-банановый смузи изготовлен из творога и имеет уникальную кремовую текстуру! Он богат белком и является восхитительно сытным завтраком для занятых дней.

Дыня с творогом и мятой

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Готово через: 10 минут
Автор рецепта: ArtOfNaturalLiving
Бонус: Вкусный и полезный перекус или завтрак для детей

Банка талуп с творогом и мятой – сливочный, ощущение соленого вкуса. С мятной моросью он идеально подходит даже для корпоративного позднего завтрака.

Апельсиново-кокосовое парфе

Рецепт смотрите здесь

Белки: 14 г
Калорийность: 400 ккал
Готово через: 5 минут
Автор рецепта: PlantBasedWithAmy
Бонус: всего несколько ингредиентов, вы можете попробовать разные вкусы и топпинги

Вкусный апельсиново-кокосовый паштет готов веришь? На его приготовление уходит всего несколько минут, и он насыщен белком!

Пикантные закуски

Тост с авокадо и творогом

Рецепт смотрите здесь

4,93 из 13 голосов

Белки: 17 г

Калорийность: 352 ккал

Время приготовления: 5 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус: тонны полезных свойств

Тост с авокадо и сливочным сырным оттенком! Творог идеально сочетается с пюре из авокадо и делает обед полезным и вкусным. Почему бы не попробовать сразу? 😉

Оценок пока нет

Время приготовления:5 минут

Общее время:5 минут

Порций:1 порция

Калорийность:257 ккал

Автор: Hauke ​​

• 1 ломтик цельнозернового хлеба (в идеале цельнозерновой)
• ½ авокадо среднего размера
• 1 ч. л. лимона (сока)
• 2 ст. 7
• Соль по вкусу
• Черный перец по вкусу

US CustomaryMetric

• Разомните авокадо , добавьте соль и лимон .

  ½ среднего авокадо, соль по вкусу, 1 ч. л. лимона

• Добавьте слой творога на тост .

  2 ст. л. обезжиренного творога, 1 ломтик цельнозернового хлеба

• Украсить нарезанным зеленым луком и свежим перцем .

  1 зеленый лук, черный перец по вкусу

• Впечатляет! 🙂

Пищевая ценность

14 лучших закусок из творога (сладких и соленых)

Количество на порцию

Калории

257

% Дневная норма*

Насыщенные жиры

Холестерин

Натрий

Калий

Углеводы

Клетчатка

Сахар

  9 0005

Белок

Витамин А

Витамин С

Кальций

Диета на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром! 1 5 минут
Рецепт от: HealthySeasonalRecipes
Бонус: можно сделайте это заранее и сохраните остатки

Этот легкий и полезный соус для ранчо с овощами очень прост в приготовлении и представляет собой быструю и привлекательную закуску с протертым обезжиренным творогом. Это также супер для закуски.

Укусы яиц быстрого приготовления

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 13 г
Калории: 166 ккал
Готовность: 25 минут 90 017 Автор рецепта: RecipesFromAPantry
Бонус: подходит для глютен- бесплатная, низкоуглеводная и кето-диета

Этот рецепт яичных блюд быстрого приготовления — отличное решение для завтрака и приготовления пищи (отличный рецепт яиц для позднего завтрака и обеда!). Вы будете в восторге, как легко приготовить идеально легкие, пушистые, тающие во рту яичные кусочки.

Тарелка для завтрака с творогом

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белки: 19 г
Калории: 371 ккал
Готовность: 5 минут 9 0017 Автор рецепта: TheAlmondEater
Бонус: легко настроить с помощью разные начинки

Эта тарелка для завтрака с творогом готовится из творога и начинки на ваш выбор. Вы можете сделать это соленым или сладким, и оба варианта — это вкусное и полезное начало дня или отличный полдник.

Полезный соус из творога за 5 минут

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: WalderWellness
Бонус: super быстро готовится, отлично подходит для приготовления заранее

Этот Пикантный соус из творога готовится из свежих трав, таких как зеленый лук и петрушка. Это быстро, легко, полезно и идеально подходит для подачи с овощами или крекерами.

Панир / рецепты индийского творога

Панир Тикка (фритюрница, плита, духовка)

Рецепт смотрите здесь

Белки: 13 г
Калории: 308 ккал
Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: 9000 4 EasyIndianCookBook
Бонус: инструкции для фритюрницы, плиты и духовки

Кубики панира и овощей, хрустящие и рассыпчатые снаружи, мягкие и сочные внутри — это так хорошо. Панир тикка — вегетарианская альтернатива очень популярной куриной тикке. Он очень прост в приготовлении и может быть подан в качестве закуски на вечеринках и посиделках.

Котлеты из овсянки панир

Рецепт смотрите здесь

Белки: 4 г
Калорийность: 121 ккал
Готовность: 30 минут 90 017 Автор рецепта: EasyIndianCookBook
Бонус: отлично подходит для детских ланчбоксов или готовые закуски для вечеринки

Овсяная котлета Paneer — это простая в приготовлении закуска, насыщенная ароматами. Также называемые овсяными тикки, это в основном пирожки, приготовленные из творога, овса, картофеля и специй. Из этих овсяных котлет можно приготовить вкусный вегетарианский бургер.

Закуски из творога Часто задаваемые вопросы

Любитель вкуса творога? Вот еще информация, чтобы доказать, насколько это хорошо!

Является ли творог здоровой закуской?

Да, творог — одна из самых полезных закусок, которые вы можете съесть.

Это отличный источник кальция и белка, которые способствуют лучшему обмену веществ. Чашка сыра с низким содержанием жира содержит 24 грамма белка, который может помочь нарастить мышечную массу и удовлетворить потребности людей, занимающихся спортом.

Он также содержит меньше калорий, чем другие сыры, что делает его отличным продуктом для похудения и поддержания веса (подробнее о поддержании здорового веса читайте здесь).

Если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с нашим бесплатным 7-дневным планом вегетарианского питания для похудения, чтобы узнать больше о вкусных закусках.

Если вы хотите сосредоточиться на белковых блюдах для наращивания мышечной массы и повышения тонуса, вам стоит попробовать этот план вегетарианского питания с высоким содержанием белка!

Что хорошо сочетается с творогом?

Творог хорошо сочетается с нарезанными бананами, персиками, яблоками, ягодами, орехами и семенами чиа, чтобы приготовить действительно вкусные сладкие угощения.

Опоздать – значит быть в нужное время в ненужном месте

четверг, 20 июля 2023

Подписаться

Поиск по сайту

08:5330 апреля 2010

32255просмотров

08:5330 апреля 2010

Все знают, что опаздывать нельзя. Это одно из немногих правил, с которым теоретически согласны все: опоздание и необязательность – это очень плохо.

И, тем не менее, большинство из нас время от времени (или даже чаще) опаздывает, а уж жертвами опозданий приходилось быть всем без исключений. Конечно, никто не спорит, могут быть и форс-мажорные причины для опозданий –например, автомобильная пробка или задержка поездов в метро. Однако здесь хочется сказать: мы же знаем, где и в каких условиях живем – давайте выходить из дома еще более заранее, имея дополнительный запас времени на такой форс-мажор.

Опоздание – это неуважение к ожидающему, каковы бы ни были причины этого опоздания. Тем более, что мобильные телефоны есть у всех, и об опоздании можно предупредить. Однако само по себе предупреждение о задержке не является извинением – если вы опаздываете, предупредите и обязательно извинитесь.

К сожалению, далеко не для всех пунктуальность и обязательность – ценности номер один. Но для делового человека это очень важная, едва ли не главная черта характера. Другая сторона пунктуальности – ответственность. Поэтому в последние годы пунктуальность, как личностная характеристика, вошла в состав профессиональных требований к претенденту на любую, а особенно – управленческую должность.

Психологи утверждают, что опоздания – это вид манипуляции. При любом общении для каждого из участников возможны только три типа поведения: вы можете подчинить другого человека себе, подчиниться самому или сотрудничать с партнером на равных. Таким образом, если вас заставляют ждать больше пятнадцати минут без разумного объяснения или извинения, то это может быть демонстрацией силы со стороны другого человека.

Сколько воды нужно собаке и кошке в день?

Вода необходима всем живым существам, но сколько именно воды нужно кошке, чтобы оставаться здоровой? Сколько воды нужно собаке? Ниже —общие рекомендации по этим темам, а также способы стимулировать питомца пить больше воды, если он пьёт недостаточно.

Почему вода так важна для собак и кошек

Употребление достаточного количества воды жизненно важно для здоровья собак и кошек.:

Вода — самое важное питательное вещество! Она увлажняет воздух, поступающий в лёгкие, способствует транспорту кислорода и питательных веществ из кровотока к клеткам, помогает регулировать температуру тела, защищает и смазывает внутренние органы и суставы, помогает выводить продукты жизнедеятельности и поддерживает функционирование нервной системы.

Сколько воды в день должна пить собака?

Количество воды, которое должна выпивать собака, зависит от её веса и составляет примерно 60 мл/кг в сутки. Таким образом, 5-килограммовая собака должна выпивать примерно 300 мл жидкости в сутки, а 50-килограммовая — 3 литра. Но сколько воды следует пить собаке, которая, например, очень активна, живёт в жарком климате или кормит щенков? Такие собаки будут пить больше. Щенки также обычно потребляют больше воды, чем взрослые животные. Кроме того, собака, которая ест влажный корм, может пить меньше воды, чем та, которая ест сухой.

Почему моя собака постоянно хочет пить?

Если собака слишком много пьет и слишком много писает, это может быть признаком проблем со здоровьем. Такие проблемы могут включать гормональные нарушения, в том числе сахарный и несахарный диабет, синдром Кушинга, заболевания почек и печени, рак, лихорадку и инфекцию. Повышенную жажду могут вызывать и некоторые лекарства. Если вы заметили, что собака пьёт больше обычного, запишитесь на приём к ветеринарному врачу.

Сколько воды в день должна пить кошка?

По сравнению с собаками, кошки пьют меньше воды. В целом взрослые кошки должны потреблять 150–-300 мл воды в сутки, в зависимости от размера, уровня активности, типа пищи и других факторов, включая общее состояние здоровья и температуру окружающей среды. Если вы кормите кошку сухим кормом, она может выпивать около 300 мл воды в день, а если кошка предпочитает консервы, она может выпивать примерно 150 мл из-за высокого содержания влаги в консервированном корме.

Если кошка слишком много пьет

Если кошка начинает слишком много пить, хозяева могут заметить, что им приходится чаще чистить её лоток или что она постоянно находится около миски с водой. Многие причины, по которым кошка может слишком много пить, совпадают с собачьими, однако наиболее частыми причинами являются заболевания почек, диабет, рак и гипертиреоз. Если вы заметили, что наполнитель в лотке приходится менять чаще, или в доме появляются лужи в неположенном месте, или что ваша кошка постоянно опустошает миску с водой, запишитесь на приём к ветеринарному специалисту, чтобы он как можно скорее проверил кошку.

Как узнать, достаточно ли воды получает ваш питомец?

Помимо отслеживания количества воды, которую выпивает собака или кошка, можно наблюдать за признаками обезвоживания у питомца. У собаки или кошки, которые получают достаточно жидкости, очень эластичная кожа (если вы потянете за кожу, она сразу же вернётся на место), розовые влажные дёсны, яркие блестящие глаза и хороший уровень энергии. Моча у них обычно бледно-жёлтая или прозрачная и не имеет запаха.

Обезвоживание у собаки или кошки может проявляться вялостью; глаза выглядят запавшими или тусклыми, слюна липкая или имеет форму ниточки, дёсны темнее и суше, а эластичность кожи понижена. Моча при обезвоживании у кошки и собаки с нормальными почками имеет сильный запах и может быть тёмно-жёлтого цвета, однако моча животных с заболеванием почек может быть прозрачной даже при обезвоживании. Сильное обезвоживание может привести к летальному исходу, поэтому предложите питомцу небольшое количество воды и немедленно вызовите ветеринарного врача.

Что делать, если ваша собака или кошка мало пьет

Некоторые собаки и кошки будут пить меньше, чем нужно, даже если вы предложите им всю воду в мире. Особенно часто это случается с кошками, и если ваша кошка не получает нужного количества воды, вам нужно вмешаться и помочь предотвратить проблемы, связанные с обезвоживанием. Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

• Для кошек: попробуйте поставить фонтанчик. Некоторые кошки не любят пить из миски, а предпочитают лакать проточную воду. Вы можете купить поилки для кошек в интернете или в большинстве зоомагазинов.

• Подавайте воду комнатной температуры или немного прохладную.

• Часто мойте миски и следите за тем, чтобы вода была свежей и чистой каждый день.

• Передвиньте миску с водой в другое место — некоторые кошки очень разборчивы. Попробуйте поставить миску с водой там, где ваша кошка отдыхает, или там, куда редко заходят домочадцы. Держите её подальше от лотка.

• Поставьте несколько мисок с водой в разных местах, чтобы все животные могли пить спокойно.

• Добавьте в воду небольшое количество влажного корма. Ежедневно мойте поилки, которые были «ароматизированы». (“ароматизированная” кормом вода хранится не более 4 часов).

• Поощряйте собаку угощением и/или похвалой после того, как она попьёт.

• Добавляйте воду в сухой корм или дополняйте рацион вашего питомца консервами или паучами.

• Предложите собаке или кошке кубики льда — они обожают с ними играть!

Contributor Bio

Д-р Сара Вутен

Д-р Сара Вутен окончила Школу ветеринарной медицины при Калифорнийском университете в Дэвисе в 2002 году. Член Американского общества ветеринарных журналистов, д-р Вутен распределяет свое профессиональное время между частной врачебной практикой по лечению мелких животных в Грили, штат Колорадо, публичными выступлениями по вопросам, связанными с проблемами коллег, лидерством и общением с клиентами, а также литературным творчеством.  Ей нравится отдыхать с семьей на природе, кататься на лыжах, заниматься подводным плаванием и участвовать в триатлоне.

Мы все пьем слишком много воды? Новое исследование предполагает, что мы можем быть

Рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день является одной из самых признанных диетических рекомендаций и даже появляется на правительственных веб-сайтах. Тем не менее, новое и тщательное исследование потребления воды показывает, что количество воды, которое необходимо потреблять, сильно варьируется от человека к человеку. Согласно исследованию, некоторым требуется всего 1,5–1,8 литра в день, что меньше, чем обычно рекомендуемые два литра.

«Нынешняя рекомендация вообще не имеет научной поддержки», — сказал Юсуке Ямада из Национального института биомедицинских инноваций, здоровья и питания в Японии и один из первых авторов статьи. «На самом деле, большинство ученых не уверены, откуда взялась эта рекомендация».

Одна из проблем заключается в том, что предыдущие оценки потребности в воде, как правило, игнорировали содержание воды в пище, которая может составлять значительную часть нашего общего потребления. «Если вы едите только хлеб, колбасу и яйца, вы не получите много воды из пищи, но если вы едите мясо, овощи, рыбу, макароны и рис, вы можете получить около 50% своей потребности в воде из пищи», — Ямада. сказал.

Как проводилось исследование?

Исследование было опубликовано в журнале Science , в котором оценивалось потребление воды 5604 людьми в возрасте от восьми дней до 96 из 23 стран. В исследовании также участвовали люди, которые выпивали стакан воды, в которой некоторые атомы водорода были заменены дейтерием или тяжелым водородом, представляющим собой стабильный (нерадиоактивный) изотоп водорода, естественно присутствующий в организме человека и безвредный. .

Собака пьет воду из бассейна (фото: PEXELS)

Скорость, с которой выводится дополнительный дейтерий, показывает, насколько быстро испаряется вода в организме. Исследование показало, что этот показатель сильно различается в зависимости от возраста, пола, уровня активности человека и окружающей среды. Удвоение энергии, которую человек использует, увеличивает его ожидаемый цикл примерно до литра или четырех чашек. На 50 фунтов больше массы тела добавляется 0,7 литра в день. Повышение влажности на 50% увеличивает потребление воды на 0,3 литра. Когда дело доходит до спорта, спортсмены употребляют примерно на литр больше. Среднестатистический 20-летний мужчина с нормальным весом, живущий в жарком климате, ежедневно сцеживается и теряет около 3,2 литра. У женщин это число ближе к 2,7.

Расход энергии является важнейшим фактором водооборота, причем самые высокие значения наблюдаются у мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, в среднем 4,2 литра в день. С возрастом этот показатель снижается, в среднем 2,5 литра в день для мужчин в возрасте 90 лет. Женщины в возрасте от 20 до 40 лет имели средний цикл 3,3 литра, который упал до 2,5 литров к 90 годам. Новорожденные дети составляли наибольшую долю, заменяя около 28% воды в их телах каждый день.

«Это исследование показывает, что распространенное мнение о том, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров в день — вероятно, слишком высоко для большинства людей в большинстве ситуаций, и политика «один размер подходит всем» для потребление воды не подтверждается этими данными», — сказал профессор Джон Спикман из Абердинского университета, соавтор исследования. «Я думаю, что это рекомендация, которую многие люди просто игнорируют и следуют тому, что говорит им их тело».

Хотя употребление большего количества воды, чем требуется организму, вряд ли нанесет вред здоровью, чистая питьевая вода не может быть произведена бесплатно, отмечают авторы. «Пить больше, чем нужно, приходится платить, даже если это не вред для здоровья», — сказал Спайкман. «Если 40 миллионов взрослых в Великобритании следовали рекомендациям и каждый день выпивали пол-литра более чистой воды, чем им нужно, это 20 миллионов литров воды выбрасывалось впустую каждый день».

Подпишитесь на информационный бюллетень Health & Wellness >>

Сколько воды я должен пить? | HealthFocus SA

Ни для кого не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и увлажненным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60% веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для нормального функционирования.

Вода необходима как для поддержания водного баланса организма, так и для ежедневного выполнения важных функций. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что ваш организм получит все необходимое для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления.

Вода также помогает вашему телу:

• Поддерживать нормальную температуру
• Смазка и прокладка шарниров
• Избавьтесь от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию
• Повышение здоровья кожи

Когда вы пьете недостаточно воды, это может привести к обезвоживанию – состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасность обезвоживания

Любой человек может стать обезвоженным, но это состояние может быть более тяжелым и может развиваться быстрее у пожилых людей и очень молодых людей. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что в течение определенного периода вы не получали достаточно воды для поддержания потребности организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

• Упражнения. Любая деятельность, вызывающая потливость, может привести к потере слишком большого количества жидкости из организма.
• Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, так как у вас больше шансов потеть.
• Беременность/грудное вскармливание. Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для лактации.
• Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за болезни.
• Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потливость, что может привести к обезвоживанию.

Признаки обезвоживания

Некоторые распространенные симптомы обезвоживания включают:

• Сухость во рту
• Усталость
• Чувство сильной жажды
• Сухая кожа
• Головокружение
• Моча темного цвета

Обезвоживание может вызвать у вас недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может даже угрожать жизни.

Будьте здоровы, избегая обезвоживания

Вы, наверное, слышали, что вам нужно не менее 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Тем не менее, потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если ваш уровень физической подготовки или ваша работа связана с физическими нагрузками, вам нужно потреблять больше, чем рекомендуется в среднем в 6-8 чашек в день.

Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2-3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам нужно пить больше.

Хотя вода является наиболее важным источником ежедневного потребления жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже продуктов, богатых водой, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что если вы испытываете какие-либо серьезные признаки обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

6,0/10

67 отзывов

Бассейн, ДЮСШОР Олимпийский 150 Россия, Набережные Челны, 25-й комплекс, 3а +7 (8552) 54‒68XX-XX

6 67 10 1 67

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт, Плавание

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 06:00 до 22:00 вс: 08:00–18:30
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 6

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 150 / 200
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Опции

• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 6,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Набережных Челнах

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

В бассейне «Дулкын» проводит свои тренировки детско-юношеская спортивная школа «Витязь», а в свободные часы бассейн открыт для всех желающих. Волейбольный зал, зал сухого…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Фитнес-клуб «h3O Fitness» — это семейный клуб в Набережных Челнах, который поможет наполнить вашу жизнь здоровьем. Плавательный бассейн, бассейн для детей, тренажерный зал,…

Длина бассейна: 10 метров

Количество дорожек: 6

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Бассейн World Class «Олимпийский»

Мощная пластика и футуристический дух, контраст форм и цветов встретили посетителей бассейна клуба World Class после реконструкции.

расположение:

Москва, Олимпийский пр-т, 16, с. 2 

проектирование и реализация :

2017

общая площадь:

900 м2 

авторы проекта:

VOX Architects

авторский коллектив:
Борис Воскобойников, Мария Ахременкова, Анна Коскова, Андрей Косков 

производитель:
KERAMA MARAZZI

керамогранит на стенах

Информация от архитекторов:

Главное пространство клуба занимает плавательный бассейн.   
Проектом предусмотрена реконструкция уже ранее существующего бассейна, поэтому важной задачей было реализовать проект в кратчайшие сроки, не прерывая функционирование клуба надолго.  

В проекте бассейн разделен на две основные зоны: входная зона с пониженным потолком — насыщенная красным, чувственная, материальная; и, основная зона бассейна с поднятыми арками и плавными формами — белая, летящая, практически невесомая, с голубой гладью воды. 
Определяющие его архитектурные формы были трактованы в духе футуризма: поддерживающие балки откосы получили пластическую выразительность, а грани самих балок обрели четкость, благодаря продуманному архитектурному освещению.  

 В основе концепции клубов World Class — сильный контраст форм, материалов и цвета, рождающий мощную динамику. Энергия контраста белого и красного, характерная для интерьеров клубов сети,  здесь сохранена: низкая и массивная красная аркада как бы выталкивает спортсменов в светлую, раскрытую на парк зону с водой, а мягкая синева чаши бассейна делает этот контраст сложнее и интереснее. 

Световая концепция определена отсутствием видимых и жестко-направленных источников света: свет в интерьере лёгкий, рассеянный и отраженный от крупных объёмов и плоскостей. Пространство бассейна обрело цельность, ясность и наполнилось светом, за счет чего стало визуально больше. 
Проект был реализован за 2 месяца. 

18.06.2019

30 лучших общественных интерьеров ПР88, спорт, Москва, VOX Architects

370+ Олимпийский плавательный бассейн Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

Просмотр

• Просмотр
• Фото
• Иллюстрация
900 11 Vektörler
• Видео

Олимпийский бассейн videounu görüntüleyin

370

Олимпийский бассейн stok fotograf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Телефон:

Попюлер

женщина плавает вольным стилем — олимпийский бассейн фото и фотографии

женщина плавает вольным стилем

олимпийский бассейн — олимпийский бассейн сток фото и фото

олимпийский бассейн

олимпийский бассейн — олимпийский бассейн фото ve resimler

олимпийский бассейн

su olimpik havuzu — olympic pool stok fotograflar ve resimler

olympik havuzu

olympic pool start line — olympic pool stok fotograflar ve resimler

Олимпийский бассейн стартовая линия

yüzme havuzu — олимпийский бассейн stok fotoğraflar ve resimler

yüzme havuzu

бассейн олимпийского размера — олимпийский бассейн фондовые иллюстрации

плавательный бассейн олимпийского размера

profesyonel spor yarışması : yüzme — олимпийский бассейн стоковые иллюстрации

Profesyonel spor Yarışması: yüzme

pool — olympic pool stok fotoğraflar ve resimler

Бассейн

пловцы — olympic pool stok fotograflar ve resimler

Пловцы

olimpik havuzda yüzen genç atletik adam. — олимпийский бассейн сток фото и resimler

Олимпик havuzda yüzen genç atletik adam.

под бассейном — олимпийский бассейн

под бассейном

снимок неузнаваемого молодого спортсмена, плавающего в олимпийском бассейне — олимпийский бассейн стоковое фото и повтор

снимок неузнаваемого молодого спортсмена, плавающего в …

yarışma kulvarları ile klasik mavi olimpik yüzme havuzu. 2020 yılının tonda renk модный план mavi arka. — олимпийский бассейн stok fotograflar ve resimler

Yarışma kulvarları ile klasik mavi Olimpik yüzme havuzu. 2020 yılı

большой бассейн с несколькими дорожками — олимпийский бассейн stok fotoğraflar ve resimler

большой бассейн с несколькими дорожками

kadınlar için kelebek inme yüzme yarışması — olympic pool stok fotoğraflar ve resimler

Kadınlar için kelebek inme yüzme Yarışması

olimpik havuzda yüzen Генч Атлетик Адам. — олимпийский бассейн сток фото и resimler

Олимпик havuzda yüzen genç atletik adam.

пловец — олимпийский бассейн

Пловец

Китайский олимпийский плавательный бассейн: быстрое переосмысление : NPR

Китайский олимпийский плавательный бассейн: новое определение быстро Бассейн на Олимпийских играх в Пекине называется «Вода С». убе» из-за его игристо-голубой экстерьер. Но помимо своего футуристического вида, бассейн предназначен для быстрых результатов — в воскресенье пловцы доказали это, побив дюжину рекордов.

10 августа 2008 г., 8:00 по восточноевропейскому времени

Слушали в выпуске выходного дня в воскресенье

Китайский олимпийский плавательный бассейн: быстрое переосмысление

До воскресенья олимпийский «Водный куб» в Пекине был известен прежде всего тем, что ночью он был синим, игристым и ярким. Теперь олимпийский бассейн внутри может привлечь больше внимания.

Десяток мировых и олимпийских рекордов были установлены в бассейне в воскресенье, большинство из них в предварительных заплывах. Американец Майкл Фелпс начал рекордный забег с новой мировой отметки в индивидуальном забеге на 400 метров комплексным плаванием. Это принесло ему первую золотую медаль игр 2008 года.

Десять часов спустя мужская эстафетная команда США 4 на 100 вольным стилем также установила мировой рекорд.

Рекорды часто падают на Олимпийских играх, потому что спортсмены тратят четыре года на подготовку и их выступления часто достигают пика именно на играх. Но сам бассейн может заслуживать похвалы.

«Это, безусловно, самый быстрый бассейн в мире», — говорит Роуди Гейнс, олимпийский призер и комментатор Олимпийских игр NBC. «Если вы выйдете на эту арену, вы увидите прекрасную вещь… Это действительно вещь абсолютной красоты».

Гейнс не имеет в виду футуристический внешний вид. Он сосредотачивается на дизайне бассейна, который препятствует турбулентности и поощряет скорость.

«Я говорю о глубоководье», — объясняет Гейнс. «Это идеальная глубина, потому что, если она слишком глубока, вы теряете зрение и теряете ощущение того, где вы находитесь в бассейне. Но она достаточно глубока, чтобы волны рассеивались (и) турбулентность рассеивалась до самого дна».

Бассейн Water Cube также имеет 10 дорожек вместо восьми. Волны, поднятые во время гонок, не отскакивают обратно на дорожки для плавания. Волны, достигающие сторон, отводятся перфорированными желобами.

«Это физика, а не спорт, но в этом есть смысл», — говорит Кристин Бреннан, ветеран 13 Олимпийских игр и олимпийский обозреватель USA Today . «Вы делаете бассейн глубже и шире, и вы… даете всем этим волнам, всему этому плеску и всей этой движущейся воде шанс отойти от пловцов и убраться с их пути, что заставляет их двигаться». быстрее. Это так просто».

Бассейн Water Cube имеет глубину около 10 футов. Это на 3 фута глубже, чем бассейны прошлого. Линии дорожек, разделяющие пловцов, называются пожирателями волн, потому что они рассеивают турбулентную воду. Цель состоит в том, чтобы сделать воду как можно более плоской и прозрачной, несмотря на взбалтывание, создаваемое пловцами.

Внутреннее урегулирование также помогает, наряду с управлением температурой, влажностью и освещением. Широкие палубы с сиденьями, резко спадающими назад, дают пловцам ощущение свободного пространства. Это может зарядить энергией спортсменов, таких как американка Дара Торрес, которая называет бассейн «потрясающим».

«В этом бассейне все просто фантастично. Я никогда в жизни не видел такого большого сооружения. И вы испытываете прекрасное чувство, когда входите в это сооружение, зная, что именно здесь проходят Олимпийские игры.»

Технология, используемая в бассейне Water Cube, теперь является стандартной для соревновательных бассейнов. Гейнс считает, что пулы достигли своего технологического предела.

«Технологии действительно продвинулись далеко вперед, когда дело доходит до строительства подобных объектов, — говорит Гейнс. «Я не могу представить, чтобы им стало лучше».

Все, что осталось, предполагает Гейнс, это сделать воду быстрее, возможно, изменив ее химический состав. Например, бассейны для соревнований когда-то содержали соленую воду, которая увеличивала плавучесть и скорость. Но Гейнс сомневается, что воду можно изменить так, чтобы пловцы могли плавать быстрее.

«Это не похоже на легкую атлетику, где типы трасс… просто становятся все быстрее и быстрее, потому что, я думаю, в них больше весны», — говорит Гейнс.

8 способов как начать жить с чистого листа

Мозг

10.01.23

Опыт читателей

Александра Киракасянц

записала истории

Профиль автора

Многим хочется изменить свою жизнь, но не всегда получается.

Необходимость отказаться от привычного образа жизни вызывает стресс, а действовать другим образом может быть просто страшно. Ученые рекомендуют начинать новую жизнь постепенно: составить план действий, выбрать подходящее время и не относиться к себе слишком строго. Мы спросили читателей Тинькофф Журнала, что помогло им решиться на кардинальные перемены. Вот их истории.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Способ № 1

Сменить профессию

Тощий пирожочек
не отчаялась после увольнения

Способ начать новую жизнь — попасть под сокращение перед Новым годом. Всем советую: и деньги есть, и решимость как-то прибавляется. Вообще, за 2022 год меня сокращали дважды. Первый раз — в марте, компания готовилась к банкротству. Там чуть ли не до суда дело дошло. Ну и второй раз — под конец года.

Очень было жаль: коллектив чудесный, работа нравилась, удавалось совмещать с обучением. Расстались хорошо, с компенсацией. Да и я поняла, что за двумя зайцами не угонишься, поэтому сосредоточилась полностью на новой специальности.

«До сих пор благодарю судьбу за урок»: 5 ситуаций, когда увольнение оказалось к лучшему

Оранжевый Лис
работает над исполнением мечты

Меня все чаще стали посещать мысли, что я живу не так, как хочу… Работа перестала приносить удовольствие, особенно круглосуточный график. А я всегда хотела связать жизнь с музыкой. И вот сейчас учусь в академии электронной музыки и, хотя я уже давно взрослая, все еще надеюсь изменить свою жизнь и заниматься именно тем, чем хочется.

Антиконсьюмерист
начал спать по ночам

«Новая жизнь» — понятие растяжимое:) Для кого-то перестать курить или пойти в спортзал — уже новая жизнь, а для кого-то это переезд в другую страну.

Если считать новой жизнью кардинальную смену жизненного уклада, то у меня это было дважды: в 25 лет, когда получил водительское удостоверение, купил машину и начал путешествовать на ней, и в 32 года, когда полностью сменил сферу деятельности, а вместе с ней и график жизни — с ночного на дневной. В обоих случаях все привычки и распорядок жизни изменились капитально.

«Просто беру и меняю ситуацию»: 6 способов справиться со страхом карьерных перемен

Вероника
сумела войти в ИТ

Развелась, осталась одна с маленьким ребенком на руках, сходила к психологу, накопила денег на обучение и время без работы, выучилась за три месяца на программиста. Уже три года в ИТ, счастлива, работа очень интересная, удаленная, получается совмещать с родительством. Наш уровень жизни изменился, и мы маленькая, но счастливая семья. Похоже на историю про чудо, но тут много веры в себя и желание идти вперед.

Лана Счастливая
перестала зависеть от людей

Однажды в июле я решила, что мне надоело быть несчастной и мало зарабатывать. Я «купила» себе несколько месяцев времени, сменила профессию и научилась быть счастливой независимо от наличия или отсутствия других людей рядом.

Способ № 2

Начать свое дело

Big Bug
пошел на бизнес-курсы и не пожалел

Пока человек находится в своей привычной среде, совершает привычные действия, все эти попытки начать новую жизнь с Нового года никогда не сработают, как и постановка целей, да и прочий булшит. Новый результат возможен только при радикально новых действиях. А для новых действий необходимо вырвать себя из старого контекста, сделав шаг в риск и неопределенность.

Для меня таким шагом стало увольнение из найма и поступление на бизнес-курсы с дальнейшим запуском своего дела. Появился новый контекст и новые проблемы, заставляющие мозг выдавать максимум возможного, новые люди с совершенно другим форматом мышления. Постепенно проблемы, казавшиеся непреодолимыми, стали ежедневной рутиной, которая легко решается.

11 полезных инструкций для тех, кто хочет открыть бизнес

В результате это все привело к существенному увеличению доходов и открытию новых слоев реальности вроде дорогих ресторанов, такси бизнес-класса и премиальной одежды. Но главное — появился интерес к жизни и энергия для достижения новых результатов.

Способ № 3

Найти хобби

Евгения
занялась спортом и стала театралом

Во время ковида поняла, что нельзя жить по принципу «дом — работа — дом». Я во время карантина ездила на работу, так как жила одна и не боялась никого заразить, а компания относилась к предприятиям непрерывного цикла. Развлекаться было нечем, кроме продуктовых магазинов и интернета. Поняла, что нужно жизнь менять.

После открытия спортзалов — у нас в июле 2020 года это случилось — сразу же купила годовой абонемент. А еще через полгода — второй абонемент, по которому в другом месте танцевать училась. С тех пор я попробовала пилатес, йогу, растяжку, силовые, сейчас учусь второму танцевальному направлению. Тренировок у меня было минимум две в неделю, чаще — от трех до шести, и в таком режиме я провела последние два года. Оказалось, что я недооценивала свою физическую форму и способности. Количество тренировок сейчас снизила, так как хочу проводить дома больше времени, попытаюсь заняться силовыми в домашних условиях.

А еще после открытия театров стала туда ходить часто. Часто — это третий театральный сезон каждые выходные. Думала, что в своем провинциальном миллионнике быстро все посмотрю и буду только на премьеры ходить. Не получилось пока:)

Хожу одна в театр, никого не зову обычно. Если искать компанию, есть риск никуда так и не пойти.

Способ № 4

Изменить отношение к здоровью

Alexander IIvaanoff
начал тренироваться

Заболел в 50 лет. Пришлось изменить весь образ жизни. Стал по-другому относиться к себе и окружающим. Жизнь внезапно стала осознанной и более ценной, потому что контролируешь себя каждый день. Практически восстановился, много тренируюсь, даже осторожно катаю бреветы. Сбросил больше 30 кг:)

Для себя понял только одно: чтобы измениться, надо либо очень этого хотеть, либо быть вынужденным. Середины нет.

«Тяга к сладкому и мучному постепенно прошла»: как я похудела на 22 кг за 5 месяцев

Способ № 5

Создать семью

ivan petrov
не устоял перед кулинарным талантом будущей жены

У меня все было просто, без пиетета:
Я нашел женщину всей своей жизни — она меня кормила котлетой.
Котлета была с макаронами, ну как тут устоять?
Что все в жизни устроено так — откуда ж мне было знать?

Не было «много мелких шагов», никакой «большой задачи».
К котлете с макарошками просто был соус в придачу.
Тут уж в грязь я не мог ударить никак лицом:
Доел котлету, подливу, пасту и пошел за кольцом.

Как Фродо, скитался мимо «Макдональдсов» и шаурмичных
И не мог забыть, как котлета была вкусна неприлично.
И вот уж скоро к концу подойдет два десятка лет
Как живу я с женой и котлетой, не зная бед:)

Maria Nesterenko
стала мамой

Родила ребенка:) Если расценивать жизнь как книгу, которая пишется, то я будто поставила точку на прошлой главе и начала новую.

Потеряла свободу, но обрела возможность радоваться обыденным вещам, мелочам, которым радуется маленький ребенок. Познаем мир вместе заново. Познала чувство любви к своему ребенку — наверное, одно из самых сильных чувств человека.

Ребенок — это мой персональный антидепрессант. Обнимашки или совместные игры — и ты зарядился позитивом.

Способ № 6

Переехать

Boris Köln
уехал в Европу

S. Пять лет назад перед Новым годом задумался, как я вообще хочу жить. И понял, что не в России.

T. Весь декабрь потратил на изучение стран и вариантов эмиграции. Наилучшим вариантом оказалось получить голубую карту в Германию.

R. В итоге нашел работу в Кельне, получили визы, переехали всей семьей, счастливы.

Способ № 7

Приобрести новые бытовые привычки

Marina
начала с генеральной уборки

Я несколько раз начинала новую жизнь. Был и переезд в другую страну. Но я с удовольствием вспоминаю, как поменяла жизнь после прочтения книги Мари Кондо про уборку. Расхламила свой дом, потом еще раз, потом обустроила его лучше. Организованное рабочее место помогло найти хорошую работу из дома. Одно за другим, как по цепочке, и вот я уже живу в другом доме, намного лучше, мой уровень жизни выше и так далее:)

Способ № 8

Не сдаваться, даже если живешь в эпоху перемен

Марина Ильина
прошла девяностые

Я вот не хотела никакой новой жизни, но жизнь сама распорядилась и выпнула меня из вполне успешного существования преподавателя вуза в дикий капитализм. Пришлось очень тяжело, но детство и юность на рабочей окраине закалили мой характер. Ушла в иностранные фирмы, получила всевозможные сертификаты по новой профессии и неплохо стала опять жить.

Но несколько лет пришлось работать без выходных и отпуска, чуть не сдохла, если честно. Дети на няне, и до сих пор испытываю чувство вины, что я что-то недодала как мать. Но образование, причем не одно и не только в России, им дала. Так что, с другой стороны, еще непонятно, как бы я жила, если бы в стране не поменялся строй.

«С тех пор ненавижу шансон и мерзнуть»: 8 историй о том, какой была жизнь в девяностые

Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Психолог Валерий Гут призвал забыть прошлое и жить ради себя после развода

Фото: VK Studio / Shutterstock / Fotodom

После развода стоит забыть прошлое и жить ради себя, призывает психолог, разработчик концепции адаптивного интеллекта Валерий Гут. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы начать жизнь с чистого листа после расторжения брака.

Психолог отметил, что браки нередко распадаются, потому что одной любви недостаточно, важна психологическая зрелость обоих партнеров. По его мнению, если женитьба состоялась из-за желания переложить на партнера свои бытовые проблемы, сменить социальный статус и получить финансовую поддержку, такой брак неизбежно развалится, так как муж и жена не будут готовы к обязательствам.

Развод — всегда болезненный и длительный процесс, в котором накопленные обиды выливаются в нервные расстройства. После расставания в течение полугода в мозге происходят комплексные нарушения функциональных связей. Нередко переживание травмы сопровождается переездом в другой город. Это помогает избежать всего, что вызывает воспоминания о прежней жизни

Валерий Гутпсихолог

Гут добавил, что в отношениях человек нередко обретает зависимость от партнера, которую можно сравнить с наркотической или никотиновой, отметил психолог. Именно поэтому пережить расставание бывает непросто.

683

тысячи

пар развелись в 2022 году

Гут подчеркнул, что при проживании расставания выделяются те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: шок, гнев, отрицание, выплеск эмоции, торг, депрессия и принятие. При этом важно не зацикливаться на определенном этапе, а последовательно пройти каждый. В среднем это может занять от года до трех лет, предупредил он.

«Нужно дать себе время, чтобы принять факт расставания. Потребуются месяцы, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам. В это время важно не блокировать возникающие эмоции, разрешить себе выплакать горе, выплеснуть негативную энергию не на объект своих страданий, а, например, с помощью спорта», — рассказал Гут.

По его словам, частые встречи с друзьями и близкими помогут справиться с негативными эмоциями. Он призвал не бояться делиться чувствами и переживаниями с людьми, которые могут выслушать и поддержать, так как социальное взаимодействие — эффективный способ не впасть в уныние после развода. Однако при этом психолог посоветовал избегать общения с теми, кто может нервировать фразами: «А я тебе говорила», «Куда ты смотрел, когда женился?»

Если помощи друзей недостаточно и выбраться из тяжелых переживаний не получается, стоит обратиться к психологу, добавил Гут.

Развод — потеря не только любимого человека, но и внутреннего ощущения безопасности, стабильности, надежды на счастливое будущее, общих традиций и привычек. В этом случае важно постепенно формировать собственный, отдельный от бывшего супруга мир. Например, найти новые увлечения и интересы, жить для себя

Валерий Гутпсихолог

Психолог призвал не забывать, что на расставании жизнь не заканчивается, рано или поздно придет время планировать собственное будущее. При этом можно воспользоваться техникой позитивной визуализации: сосредоточить внимание на желаниях, целях и планах, игнорируя негативные мысли. Гут обнадежил, что, если все сделать правильно, положительные изменения в жизни не заставят себя ждать.

Материалы по теме:

Собеседник «Ленты.ру» добавил, что каждый человек переживает потерю по-своему, поэтому не существует универсального рецепта, как пережить разрыв правильно. Главное, по его словам, относиться к себе бережно, стремиться достичь эмоциональной зрелости и оставаться открытыми для помощи и поддержки, тогда процесс переживания развода может пройти быстро и безболезненно. Он заключил, что расторжение брака — это не катастрофа, а возможность проделать работу над ошибками и начать новый счастливый этап жизни.

Ранее Валерий Гут назвал способы адаптироваться на новом месте жительства без потрясений. Он призвал сохранять оптимизм, чтобы справиться со стрессом.

10 практических шагов с нуля

«Вместо того, чтобы говорить: «Я поврежден, я сломлен, у меня проблемы с доверием», скажите: «Я лечусь, я заново открываю себя, я начинаю все сначала». ” ― Горацио Джонс

Мы все сталкивались с проблемами в нашей жизни, некоторые до такой степени, что задавались вопросом, как начать жизнь заново. Они хотят возродить свой творческий потенциал, найти новые увлечения и изменить свой карьерный путь.

Независимо от того, утомлены ли мы строгой рутиной и хотим изменить образ жизни, или мы просто чувствуем себя «застрявшими», начать сначала — это то, о чем мы все думали в какой-то момент времени.

Для людей, которым трудно снова найти свою искру, это идеальное время , чтобы сделать шаг назад и понять, кто они как личности, чтобы понять, чего они хотят.

На каком-то этапе нам всем хотелось начать сначала

Начать жизнь заново  во многом похоже на «перерождение», поскольку это дает вам еще один шанс все сделать правильно в новой жизни. Многие люди считают, что их прошлое высечено в камне, и хотя это правда, оно не должно определять ваше будущее.

○ Преимущества выхода из шаблона

Выход из шаблона (конец ограничительных шаблонов)  позволяет вам жить свободно и избегать социальных стандартов. Вы можете чувствовать себя неполноценным по сравнению с тем, чего «хочет» общество, но это не всегда важно, особенно когда вы пытаетесь построить новую жизнь (лучшую жизнь).

Иногда понимание того, как сломать шаблон, — это все, что вам нужно, чтобы начать процесс возрождения. Это откроет ваш разум для новых путей, что позволит вам еще больше расширить свой жизненный опыт.

Если вы хотите максимально использовать свое время здесь, вы должны быть готовы покончить с ограничительными шаблонами и мыслить против течения. На всей планете миллиарды людей делают одно и то же, и многие из них не могут найти счастья.

Если это так, то почему вы пытаетесь пойти по их стопам? Общество имеет относительно удручающее представление о среднем человеке, и пришло время его сломать.

Путь обучения тому, как начать жизнь заново

Вы сами хотите начать жизнь заново? Не нужно задаваться вопросом, с чего начать, потому что простота — это, вероятно, лучший подход. Жизнь полна взлетов и падений , но бывают моменты, когда кажется, что больше некуда идти, кроме как вверх.

○ Как «Новое начало» может стимулировать творчество

Создав новое начало и вдохнув новую энергию в свою жизненную силу, вы поймете, насколько творчески вы можете быть. Не только это, но и все подавленное творчество, которое вы скрывали, вырвется наружу ! Некоторые из наших самых творческих умов пережили второе рождение в своей жизни.

Новое начало поможет вам почувствовать себя обновленным и готовым покорить мир, в то время как оставшись в «петле», вы почувствуете себя побежденным.

Есть причина, по которой просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы идти на работу, только для того, чтобы делать одни и те же вещи, оставляет вас в депрессии. Новое начало может дать толчок вашей жизни несколькими способами.

○ Готовы начать сначала?

Вы должны быть готовы к этому путешествию, прежде чем начать его ; в противном случае вы просто потратите драгоценное время и ресурсы. Если вы действительно не готовы начать заново, это тоже нормально — просто помните, что это не гонка.

Некоторые люди проходят через процесс ухода из лагеря и начинают заново много раз, прежде чем находят то, что им подходит. Некоторые могут время от времени ощущать необходимость начать все сначала, потому что жизнь становится невыносимой или они хотят встряхнуться.

Однако важно убедиться, что вы готовы отправиться в это путешествие, прежде чем вносить какие-либо изменения. Когда вы будете в порядке и готовы, у вас будет возможность перезапустить свою жизнь и заново изобрести себя, это мы можем обещать.

Как начать жизнь сначала: 10 действенных шагов

1. Исцелить прошлые стереотипы, прежде чем начинать заново

Важно распознать шаблоны или некоторые из наших подавленных прошлых эмоций, прежде чем мы перейдем к новой жизни. Если их игнорировать, то в будущем эти закономерности снова вернутся.

Дело не в том, чтобы отступить и жить прошлым, а в том, чтобы учиться на ошибках прошлого и создавать более здоровое будущее. Один из лучших способов сделать это — изучить искусство работы с тенью.

Немного поняв, что такое наша тень, с помощью подсказок по работе с тенями можно подружиться с их темной стороной. Большинство людей проигнорируют эту часть и со всем энтузиазмом начнут новую жизнь. Но это один из самых важных шагов, если мы хотим поддерживать этот энтузиазм в течение длительного периода времени.

2. Дайте себе пространство, необходимое для исцеления

Пространство – это  ценный актив,  который многие люди не имеют возможности наслаждаться, поскольку их жизнь переполнена личностями и проблемами.

Если вы хотите восстановить власть в своей жизни и по-настоящему заново открыть себя, вы должны быть готовы говорить о боли, через которую вы прошли, несмотря ни на что.

Избегайте негативных взаимодействий с людьми и всегда давайте себе пространство, необходимое для исцеления. это отличный способ не потерять отношения, которыми вы дорожите, а также позволить себе расти и развиваться как личность.

3.

Избавьтесь от старых привычек

Если вы хотите начать все заново, один из вариантов — избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Теперь не путайте привычки с паттернами . Шаблоны находятся на подсознательном уровне, который мы, возможно, не обнаружили, в то время как привычки могут быть как на сознательном, так и на подсознательном уровне, но мы можем сознательно контролировать их.

Некоторым людям трудно избавиться от вредных привычек, которые у них были годами, потому что они думают, что это проще, чем есть на самом деле.

Вы можете попробовать начать с малого — например, составить список из 10 старых привычек, от которых вы хотите избавиться, и наметить шаги для каждой из них. Вся цель этой техники состоит в том, чтобы восстановить господство над своей жизнью и стать более сильной версией себя нынешнего.

Ваши старые привычки ничего не могут предложить вашей «новой жизни» , поэтому вам нужно полностью от них отказаться. Некоторым из вас может быть знаком термин «сборка жира», и избавление от ваших старых привычек — это, по сути, сбрасывание жира для вашей новой жизни. Выбросьте все эти коробки из-под сигар и купите беговую дорожку — это для  лучше хорошо !

Будь то нездоровая пища, негативные мысли или что-то еще, о чем вы можете думать, ваши старые привычки сделают все возможное, чтобы удержать вас от прогресса. В противном случае вы все тот же человек.

4. Составьте список того, чего вы хотите от жизни

Самый простой способ получить то, что вы хотите от жизни, — это составить список и постепенно отмечать все, что вы в нем записали. Вы можете назвать это « Список жизни ».

У всех нас есть цели и стремления вести полноценную жизнь, но очень немногие из нас способны их достичь. Почему именно так? Что ж, многие из них не применяют концепцию «Списка жизни», которая помогает спланировать идеальный путь к просветлению.

Возможно, вы даже не знаете, чего на самом деле хотите достичь в своей профессиональной или личной жизни, пока не создадите этот список, что является еще одной причиной, по которой вам следует это сделать — подумайте об этом, как о поиске своего жизненного призвания.

Использование списка жизни    позволит вам достигать целей и вычеркивать их, давая вам огромное чувство выполненного долга (то, что мы все ищем в жизни).

5. Из этого списка составьте план достижения своих целей

С помощью списка жизни вы можете составить план достижения всех целей, которые вы записали. Это может быть нелегко, но никто и не говорил, что будет – самое главное, что вы пытаетесь.

Эти цели могут служить ступеньками, позволяющими вам построить светлое будущее и почувствовать новый источник надежды в жизни. Ваши цели не обязательно должны быть масштабными , если вы постепенно отмечаете их и искренне пытаетесь их достичь.

Вы можете пошагово описать весь список жизней и даже перечислить цели по порядку, если хотите.

6. Освободитесь от любых прошлых систем убеждений

Образцы и привычки – это те, которые вырабатывались нами годами. Принимая во внимание, что систем верований вписаны в нас окружающими нас людьми с момента нашего рождения. В обществе полно различных убеждений, большинство из которых так или иначе будут сдерживать вас . Важно разорвать связи с этими убеждениями, так как это единственный верный способ заново открыть себя.

Эти системы верований могут быть связаны с вашей религией, расой, обществом и так далее. Ваша «старая жизнь» не имеет права голоса в будущем, так зачем вам держаться за убеждения, которые у вас были в прошлом? Они пока не сработали, и никогда не помешает попробовать что-то еще для разнообразия.

Постоянно пытаясь приспособиться и понять, кто вы есть как личность, вы обнаружите, что ваш старый образ мышления следует активно избегать. Вы точно знаете, чего хотите, и пришло время вырваться на свободу

Независимо от того, были ли вы религиозным фанатиком или придерживались других убеждений, которые заставляли вас оставаться в застое в жизни, их полное устранение является важной частью головоломки .

7. Найдите время для самоанализа и размышлений

Дайте себе достаточно времени для самоанализа и обдумывания следующего шага. Перескакивание с одного занятия на другое может занять вас на протяжении всей жизни, но не позволяет заниматься должным образом  саморефлексия .

Самоанализ особенно важен в наши дни, когда все больше людей осознают, насколько жестокой может быть жизнь. Когда у нас не было смартфонов и интернета, это было трудно увидеть, но сейчас это повсюду.

Когда вы знаете, что меняетесь к лучшему, и видите, как эти изменения происходят во время периодов самоанализа, это признак того, что вы на правильном пути.

Когда вы можете заглянуть внутрь себя и почувствовать, что делаете законные изменения, вы знаете, что находитесь на правильном пути к совершенству.

8. Регулярно ставьте перед собой небольшие и средние цели

Небольшие и средние цели должны быть вашей целью, и вы должны стараться достигать их регулярно. Оставаться в застое — одна из худших вещей, которые вы можете сделать в жизни, поскольку это означает, что вы никогда не по-настоящему продвинетесь (не говоря уже о том, чтобы заново изобретать себя).

Большинство из вас, читающих это, могут подумать, что вам нужно поставить цель в миллион долларов или, возможно, в спортивный автомобиль, но мы говорим не об этом.

Материальные предметы никогда не принесут вам истинного покоя или счастья, так как это всего лишь временные ощущения (они должны быть только побочным продуктом вашей жизни). Сосредоточьтесь на целях, которые относятся к вашему психическому здоровью, самосовершенствованию и обретению мира в жизни.

Постоянно ставя цели и достигая их, вы, в конце концов, достигнете уровня самореализации и самоуважения, который вас порадует.

9. Отмечайте вехи на своем пути, независимо от того, маленькие они или огромные

Нелегко идти в ногу с быстро меняющимся миром, в котором мы живем, но привычка отмечать вехи — верный способ пройти через это. Маленькие победы на этом пути помогут вам лучше относиться к себе и своей жизни в целом.

Вы заслуживаете праздновать каждый раз, когда вы чего-то достигли, независимо от того, насколько тривиальным это достижение может показаться другим. Если вы не находите счастья в мелочах, вы никогда не изменитесь по-настоящему.

Важно помнить о процессе перехода из точки А в точку Б. Это поможет вам оценить, где вы сейчас находитесь и через что вы прошли.

10. У всех ваших печалей есть цель, вам просто нужно ее найти

Отпустить прошлое и сосредоточиться на том, что ждет впереди. Вы удивитесь новым возможностям, которые откроются перед вами, когда вы, наконец, найдете то, что лежит на вашем пути. Доверьтесь Вселенной, и она позаботится о вас.

В жизни так много вещей, ради которых стоит жить, когда мы отбрасываем наши заботы и сосредоточиваемся на том, что важно. Печаль — это просто способ узнать, что вы живы, и это то, чем вы должны гордиться. Если вы позволите печали поглотить вашу жизнь, это будет битва, и вы, скорее всего, проиграете.

При этом  за всеми страданиями стоит цель.  Если вы сможете набраться смелости, чтобы найти для себя эту цель, переосмысление должно быть относительно простым процессом.

Начните свое путешествие сегодня

Никто не приходит в этот мир совершенным, и это то, что мы просто не можем контролировать. Все, что мы можем сделать, это максимально использовать то, что нам дали наши родители и вселенная, и иногда это потребует от нас адаптации.

Переосмысление себя заключается не в том, чтобы полностью избавиться от прошлого, а в том, чтобы использовать свои воспоминания для создания лучшего будущего. Вам не нужно ни на что соглашаться в жизни, независимо от того, где вы живете или кем вы оказались.

Нелегко начать жизнь заново, но самый важный шаг — взять на себя ответственность за свою жизнь. Да, вы должны признать, что это не удалось, и взять на себя ответственность за это.

Вы можете начать свое путешествие сегодня; все, что нужно, это найти в себе мужество сделать это. Ключ не в том, чтобы пытаться вернуться к тому, кем вы были до изменения, а вместо этого сосредоточиться на том, кем вы хотите стать после изменения. Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы полностью перезапустить свою жизнь, то это ваш шанс.

Делиться заботой!

Как начать все с нуля: мои 5 главных жизненных уроков

Моя жизнь навсегда изменилась 1 октября 2013 года.

«Г-н. Стэнлэнд, это специальный агент Мактирнан из ФБР. Мы у вас дома, и у нас есть ордер на ваш арест. Вам нужно будет позвонить нам и немедленно вернуться домой, иначе мы выдадим APB федеральным маршалам для вашего ареста».

Это был, без сомнения, один из самых ужасных дней в моей жизни.

Меньше года я занимался мошенничеством с одной из крупнейших технологических компаний мира.

В этот момент моя жизнь больше не принадлежала мне.

Он принадлежал агентам, безликим людям, работавшим за кулисами, и судье, с которым я еще не встречался.

Я признал себя виновным по одному пункту обвинения в мошенничестве с использованием почты и был приговорен к двум годам федеральной тюрьмы.

Я беспомощно наблюдал, как жизнь, которую я знал, становилась все меньше и слабее, когда я спускался в бездну неопределенности.

Я наблюдал, как темное облако стыда окутало мою жизнь и бросило все в свою тень.

Каждый раз, когда я думал, что достиг дна, я наблюдал, как дно падает.

Я смотрел, как иду по темнейшей из троп, планируя, как покончить с собой.

И я наблюдал, что произошло, когда я решил выйти из сожженного пепла того, что было, и в новую жизнь.

Выход из пепла был еще одним ужасающим моментом; Я уходил от известного, даже если это было ужасно, к неизвестному.

Но когда я это сделал, меня ждало нечто невероятное.

Это подарок, когда вы достигаете дна и выходите с другой стороны.

Это мудрость и перспектива, которые могут прийти только тогда, когда вы смотрите в глаза худшей версии себя и презираете то, что видите.

И вместо того, чтобы пытаться убить его, вы признаете его существование, принимаете его существование и учитесь любить его существование.

Но вы не позволяете его существованию определять вас.

Благодаря этому часто болезненному процессу я полностью изменил свою жизнь.

Я провел последнее десятилетие, превращая тюрьму в цель, и я нашел свою жизненную миссию, и теперь я помогаю другим сделать то же самое.

Я не зарабатываю так много, как в корпоративном мире.

Но у меня есть то, за чем я гнался все эти годы, и я был слишком слеп, чтобы увидеть, что я никогда не поймаю.

Назначение

Значение

Исполнение

Внутренняя свобода

Эмоциональный покой 902 54

Это 5 главных уроков, которые я извлек, заново изобретая свою жизнь после тюрьмы.

Я провел свои дни в тюрьме, желая, чтобы я не был в тюрьме. Я проводил свои дни, жалея, что не сделал выбор, который привел меня в тюрьму.

Я хотел и мечтал, чтобы жизнь была чем-то другим, чем она была.

Я боролся с прошлым и обстоятельствами, которые нельзя было изменить.

У меня никогда не было бы свободы начать заново и изобретать заново, если бы я продолжал бороться за то, что нельзя изменить.

Я должен был сделать то, чего так боялся.

Пришлось принять реальность.

Я не хотел.

Было ощущение, что я сдаюсь; он чувствовал себя пассивным. Борьба равна прогрессу. Но так ли это? С чем я боролся? Как бы мне этого не хотелось, Делориан не существует.

Принять реальность не значит сдаться; это не пассив.

С моей стороны было мужеством сказать:

«Я признаю, что предал себя и решил совершить преступление. Я признаю, что сделал выбор продолжать, несмотря на то, что вселенная кричит мне, чтобы я остановился. Я признаю, что я в тюрьме. Я признаю, что причиняю боль своей семье, своим друзьям…».

С меня свалился груз; Я не застрял в прошлом. Вместо этого я почувствовал то, что считал невозможным в тюрьме, свободу.

Это свобода, которая приходит, когда вы больше не заперты в прошлом.

«Новые начинания часто маскируются под болезненные окончания». – Лао-цзы

2. Доверие к себе – обязательное условие

Мое мошенничество требовало тысячи вариантов, чтобы оно продолжалось. Каждый из этих выборов был сделан перед лицом моего сердца, говоря:

«Стоп, не делай этого. Это не тот путь».

Я проигнорировал свое сердце, осквернил свой голос и поплатился за это.

Мой внутренний голос пропал, и я не доверял себе принимать самые простые решения.

Что есть и какие упражнения делать в спортзале.

Я был парализован пыткой недоверия к себе.

Мне пришлось снова научиться доверять себе, что было одной из самых сложных задач.

И все началось с того, что я взял на себя обязательства и выполнял их.

Чем больше обязательств я брал на себя и выполнял, тем больше я становился человеком, который делал то, что обещал.

Я воссоединился со своим внутренним голосом.

3. Исполни мои страхи

Страх был основной движущей силой моего решения совершить преступление.

В то время было легче совершить мошенничество и нарушить свой внутренний голос, чем быть честным перед собой и своей женой.

Я понял, что страх привел меня в тюрьму, и что я могу использовать страх, чтобы изменить свою жизнь после тюрьмы.

Я составил список всех своих страхов и внутри своего тюремного куба решил воплотить их в жизнь один за другим.

Мой страх №1? Публичное выступление.

Прошло пять лет, но я попал на сцену TEDx.

Это было, когда я казнил этот страх, и мой мир расширился.

4. Есть задание

Я думал, что у меня есть задание до тюрьмы.

Заработайте как можно больше денег и потратьте их на модные вещи.

Это не было заданием.

Это было то, что я думал, что должен делать, а не то, что я хотел делать.

Только когда я начал писать свою первую книгу и заниматься публичными выступлениями, я понял, что такое настоящая миссия.

Миссия — это то, чем я готов пожертвовать всеми краткосрочными моментами счастья (выпивка, социальные сети, Netflix) ради достижения долгосрочной цели, смысла и самореализации — с неизвестным результатом.

Миссия важнее меня самого и служит большему благу вне меня.

Мое желание, стоящее за книгой и TEDx?

В помощь одному человеку.

Это моя миссия по сей день.

5. Прекратите преследовать/Начните создавать

В тюрьме я гнался за счастьем, целью, смыслом и удовлетворением на дне бутылки и прикосновении моей карты American Express Platinum.

Я был на Золотой беговой дорожке, яростно мчался к финишу, которого никогда не достигал.

Цель, смысл и исполнение не преследуются; они созданы.

И когда я нахожу время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня, и согласовывать с этим свои действия, я их создаю.

И в результате наступает естественное счастье.

Самое смешное в этих уроках вот что:

Это то, чему я научился, сидя в тюрьме, теряя все и заново изобретая с нуля, но они универсальны.

Они применимы к любому из нас в любое время.

Нам не нужно идти в тюрьму, чтобы применить эти уроки и создать жизнь, которой мы хотим жить.

Секции водного поло на Варшавском шоссе — Москва