Рефераты по физкультуре и спорту

13 Апреля 2012, реферат

Генетика в основе своей – наука о наследственности. Она имеет дело с явлениями наследственности, которые были объяснены Менделем и его ближайшими последователями. Очень важной проблемой является изучение законов, по которым наследуются болезни и различные дефекты у человека. В некоторых случаях элементарные знания в области генетики помогают людям разобраться, имеют ли они дело с наследуемыми дефектами. Знание основ генетики даёт уверенность людям, страдающим недугами, не передающимися по наследству, что их дети не будут испытывать аналогичных страданий.

16 Июня 2014, реферат

Здоровье человека – одна из главных ценностей, принятых в современном обществе. Показатель здоровья населения – один из компонентов индекса человеческого развития. Нет необходимости доказывать, что состояние здоровья студенческой молодежи в России нельзя считать удовлетворительным. При этом необходимо отметить, что существует множество факторов неблагоприятного влияния на психическое и физическое здоровье молодежи, которые не зависят от образовательной среды вуза: экологическая обстановка, экономический фактор, состояние здоровья выпускников школ, алкоголизм родителей, некачественная медицинская помощь и др. Кроме этого высокий уровень тревожности – одна из особенностей данной возрастной группы молодежи. Это вызвано тем, что существует неопределенность жизненных перспектив, тревога по поводу будущего трудоустройства, по поводу создания семьи. Образовательная среда вуза может стать дополнительным фактором, ухудшающим состояние здоровья студентов.

16 Февраля 2013, реферат

Проблема влияния образовательной среды на здоровье человека является очень актуальной. Но в то же время эта проблема не нова. Многие ученые и педагоги обращали внимание на то, что обучение может иметь негативные последствия для здоровья учеников. Еще в середине XIX врачи установили, что анемия, неврастения, близорукость и нарушения осанки значительно чаще выявляются у школьников, по сравнению с их сверстниками, не посещающими школу. Причем количество нездоровых учеников возрастало с каждым следующим классом. Эти патологии сочли неизбежным следствием школьного образования, немецкий врач и ученый Рудольф Вирхов в своей книге «О некоторых вредных для здоровья влияниях школы» (1870) выделил особую группу «школьных болезней».

06 Июля 2014, контрольная работа

Для того чтобы определить как же на самом деле занятия оздоровительным бегом влияют на организм считаю необходимым изучить научно-методическую литературу по данной теме.
Для достижения данной цели ставлю разъяснить следующие задачи:
Изучить влияние занятий оздоровительным бегом на организм занимающихся.
Контроль и самоконтроль
Где и как бегать
Лечение без лекарств

28 Декабря 2012, реферат

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

25 Апреля 2013, реферат

В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.
Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. К вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурино-спортивной деятельности, и др. И развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно -показательные выступления и др.).

13 Ноября 2013, реферат

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др. ).

19 Ноября 2013, реферат

Плавание увеличивает общую выносливость организма, повышает иммунитет и общий тонус организма. Плавание способствует закаливанию организма, человек становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Во время плавания совершенствуется механизм терморегуляции, улучшаются иммунологические свойства, повышается адаптация к разнообразным условиям внешней среды.

20 Ноября 2013, реферат

Здоровье – это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г.Л. Апанасенко, 1988), основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций.

22 Ноября 2012, доклад

Под психологической подготовкой следует понимать три составляющие, которые в конечном итоге обеспечивают становление психологических качеств, необходимых для целеустремленной волевой личности, способной мобилизовать все резервы для достижения победы. К ним относятся:
морально этическая
волевая
эмоциональная
В рамках этого доклада я остановлюсь на эмоциональной подготовке спортсмена тхэквондиста.

28 Мая 2012, реферат

Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека, на биологические показатели. Влияние на поведение человека, направленное на саморазвитие.

30 Ноября 2015, реферат

Физическая культура и спорт стали подлинно массовыми. На базе массового физкультурного движения быстро растет армия квалифицированных спортсменов, достижения которых на международной арене пользуются всеобщим признанием.
Бурный рост физкультурного движения отражает непрерывно растущий уровень материальной и культурной жизни народа, постоянную заботу о здоровье людей.

06 Ноября 2013, реферат

Оригинальными работами, проводившимися в Белорусси, установлено, что каждое мышечное волокно постоянно вибрирует даже в состоянии видимого покоя. Эта вибрация, обычно не ощущаемая, не прекращается ни на минуту и способствует лучшему кровотоку. Таким образом, каждая скелетная мышца, а их в организме около 600, является как бы своеобразным микронасосом, нагнетающим кровь. Конечно, дополнительное участие такого количества периферических «сердец», как из образно называют, значительно стимулирует кровообращение.

08 Декабря 2013, статья

Спорт. Всего одно слово, а как много оно значит! Спорт — это не только средство оздоровления людей и возможность достижения целей, но и вид досуга и развлечения. Он уже на протяжении многих лет привлекает внимание тысячи поклонников. В настоящее время все более модно становится вести здоровый образ жизни. Заниматься спортом призывают не только профессиональные спортсмены, но и звезды шоу-бизнеса, политические деятели, все, кто так или иначе имеют на нас влияние.

26 Ноября 2013, курсовая работа

Актуальность: В настоящее время спорт достиг такой высокой степени развития, что физическая, техническая и тактическая подготовленность сильнейших спортсменов находится примерно на одинаковом уровне. Чем выше уровень технического и тактического мастерства, тем в большей степени исход спортивных соревнований определяется психологическими факторами. Чем ответственнее соревнования, тем напряженнее складывается спортивная борьба, и тем большее значение приобретает психическое состояние спортсмена.

10 Января 2013, контрольная работа

Достижение медицины, охрана труда и пропаганда санитарно-гигиенических знаний привели к увеличению общей продолжительности жизни в развитых странах. Однако за развитие цивилизации человечеству приходиться платить дорогой ценой. Технический прогресс создал предпосылки для распространения ряда «болезней цивилизации», возникающих под влиянием недостаточной физической активности, нервного напряжения, загрязненности городского воздуха, чрезмерного шума. Даже такие меры, как улучшение материальных условий жизни, разработка новых лекарственных препаратов и методов хирургического вмешательства, сами по себе не могут решить проблему здоровья населения.

31 Января 2014, курсовая работа

Физическая культура занимает значительное место в жизни любого человека, который, так или иначе, заботится о своем здоровье. Она помогает людям всесторонне развивать себя и с помощью упражнений достигать основной цели – укрепления здоровья. Основной элемент физической культуры – физическое упражнение, т.е. специально подобранный комплекс движений, который применяется для общего укрепления организма.

24 Ноября 2014, реферат

Окружающая среда может влиять на организм человека как положительно, так и отрицательно. Неоспоримо то, что многие болезни формируются под воздействием неблагоприятных природных и антропогенных факторов.
Нарушив в процессе совершенствования окружающей среды естественный баланс, существовавший в природе, оказавшись на грани пропасти, человек должен, наконец, осознать, что он всегда был и остается лишь частью экосистемы Земли.

08 Июня 2013, реферат

Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.
Человек, ведущий подвижный образ жизни систематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнить значительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

20 Ноября 2013, реферат

В работе попробуем ответить на вопрос, почему физическая работа необходима для здоровья?

16 Мая 2012, курсовая работа

Влияние физических нагрузок на функциональное состояние центральной нервной системы огромно. Не потеряла своего значения формула «В здоровом теле — здоровый дух», формула, которая служит человечеству в течение многих тысячелетий. Современной наукой установлено, что влияние физических нагрузок на центральную нервную систему осуществляется непрерывно и многообразно. Поэтому не случайно В.А. Вересаев писал: «Лишь широкая разносторонняя жизнь во всем разнообразии его отправлений, во всем разнообразии восприятий, доставляемых к мозгу, сможет дать широкую и энергичную жизнь самому мозгу». В. Гюго по этому поводу говорил, что «…нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа».

22 Мая 2013, реферат

Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.
Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

28 Ноября 2013, контрольная работа

Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействуют на опорно-двигательный аппарат, мышцы.

18 Декабря 2013, доклад

Человек, как и все живые организмы на Земле, в процессе своей жизнедеятельности потребляет кислород и выделяет углекислый газ. Без кислорода человек не в состоянии прожить и несколько минут. Организм получает кислород в процессе дыхания. К органам дыхания относятся носовая полость, гортань, трахея, бронхи, лёгкие. Рассмотрим их по порядку. Носовая полость, образованная костями лицевой части черепа и хрящами, выстлана слизистой оболочкой, которую образуют многочисленные волоски и клетки, покрывающие полость носа.

24 Марта 2015, реферат

Нельзя не согласиться с тем, что на сегодняшний день очень остро стоит проблема необходимости и правильности занятия физической культурой. Речь идет не о профессиональных спортсменах, разумеется. Обычные люди, занимающиеся в большей степени умственным или нефизическим трудом, сталкиваются с проблемами ожирения, ухудшения работоспособности различных органов и организменных систем.

15 Марта 2014, реферат

Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения.

07 Декабря 2014, реферат

Заболевания крови и органов кровообращения представляют собой одну из основных причин заболеваемости и смертности в промышленно-развитых странах мира. Около ¼ всего взрослого населения страдает от какой либо формы патологии системы кровообращения и сердечно-сосудистой системы

20 Февраля 2013, реферат

Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. При недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.

07 Декабря 2013, реферат

ЧЕЛОВЕК — общественное существо, представляющее собой высшую ступень развития живых организмов на Земле, обладающее сложно организованным мозгом, сознанием и членораздельной речью. Сущность человека нельзя свести к особенностям его анатомического строения, например вертикальному положению тела, специфическому строению конечностей и сложной организации мозга. Человек со всеми его специфическими особенностями есть продукт общественно-исторического развития. При этом он имеет не только свою общественную историю, но и свою естественную предысторию.

18 Января 2014, реферат

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Последние годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

Рефераты по физкультуре и спорту

27 Мая 2015, курсовая работа

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — группа заболеваний, обусловленных абсолютной или относительной недостаточностью коронарного кровообращения. Поскольку ИБС развивается при сужении или обструкции коронарных артерий сердца атеросклеротическими бляшками, то она представляет собой сердечную форму атеросклероза и гипертонической болезни. Часто эту болезнь называют «болезнью коронарных артерий», или коронарной болезнью сердца.

30 Марта 2011, контрольная работа

Значимость профилактических мероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабами нанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологические исследования последних 40 лет, физические упражнения – реальный путь к продлению жизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическая активность рассматривается как составная часть многофакторного риска заболевания органов кровообращения.

20 Ноября 2011, курсовая работа

За последние десятилетия ХХ века, в период научно-технической революции, кардинально изменились условия и сам процесс труда. Автоматизация производства, развитие транспорта, улучшение условий жизни привели к снижению двигательной активности большинства людей. В организме человека стали нарушаться нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого труда. Возрос и темп жизни. Актуальной проблемой становится борьба с нервно-эмоциональным напряжением, с отрицательным влиянием монотонности в работе в сочетании с гиподинамией, возникающей из-за ограничения подвижности во многих видах деятельности.

17 Декабря 2012, реферат

Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его возможностей.
Здоровье – такое состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения.

07 Марта 2013, реферат

Работоспособность человека (в частности, спортсмена) определяется в основном тем, какое количество кислорода (О2) забрано из наружного воздуха в кровь легочных капилляров и доставлено в ткани и клетки. Указанные выше три звена (системы) дыхания тесно связаны между собой и обладают взаимной компенсацией. Так, при сердечной недостаточности наступает одышка, при недостатке О2 в атмосферном воздухе (например, в среднегорье) увеличивается количество эритроцитов — переносчиков кислорода, при заболевании легких наступает тахикардия.

16 Марта 2013, реферат

Организм человека – саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система
Организм — это слаженная единая саморегулирующаяся и саморазвивающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как полезными, так и пагубными для здоровья.

03 Ноября 2012, реферат

Работоспособность человека определяется в основном тем, какое количество кислорода (О2) забрано из наружного воздуха в кровь легочных капилляров и доставлено в ткани и клетки. Указанные выше три звена системы дыхания тесно связаны между собой и обладают взаимной компенсацией. Так, при сердечной недостаточности наступает одышка, при недостатке О2 в атмосферном воздухе увеличивается количество эритроцитов — переносчиков кислорода, при заболевании легких наступает тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений).

04 Декабря 2010, реферат

Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить на физические упражнения и занятия физической культурой, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, времени на физические упражнения нужно не так уж много.

22 Ноября 2011, реферат

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

16 Февраля 2013, реферат

щность человека нельзя свести к особенностям его анатомического строения, например вертикальному положению тела, специфическому строению конечностей и сложной организации мозга. Человек со всеми его специфическими особенностями есть продукт общественно исторического развития. При этом он имеет не только свою общественную историю, но и свою естественную предысторию. Эволюция анатомо-физиологического строения животных постепенно подготовила возможность перехода к анатомо-физиологическому строению человека. А возникновение сознания было подготовлено всем предшествующим ходом естественной истории умственного развития животных. Начало изготовления искусственных орудий труда ознаменовало собой начало возникновения человека.

07 Февраля 2015, реферат

Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, — системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).
 Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.
Физические упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение  постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья ( что ещё более важно!).

01 Марта 2013, реферат

Систематическая физическая тренировка влияет почти на все органы и системы организма человека. Что же происходит с сердечно-сосудистой системой под влиянием длительных занятий физической культурой? У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, повышается коэффициент полезного действия, уменьшается частота сердечных сокращений не только в состоянии покоя, но и при любых нагрузках, вплоть до максимальной (это состояние называется тренировочной брадикардией), повышается систолический, или ударный, объем крови.

29 Октября 2011, реферат

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения.

10 Марта 2012, реферат

Цель данной работы – проанализировать, как именно физические упражнения влияют на организм человека. Для достижения данной цели, были проклассифицированы основные формы деятельности человека, изучены положительные и отрицательные влияния физических нагрузок на организм человека, затем сделаны соответствующие выводы.

19 Февраля 2012, реферат

Физическое воспитание на современном уровне развития нашего общества должно отражать новую ступень в формировании личности. Поэтому отношение к физическому воспитанию как необходимой стороне гармоничного развития людей приобретает качества целенаправленного воздействия на конкретного человека согласно его потребностям.

17 Января 2015, реферат

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

14 Марта 2012, реферат

По мере усложнения в обществе социальных отношений видоизменялась и функция физического воспитания. Постепенно развивался процесс его внедрения в сферу материалного производства и духовной жизни людей. Сегодня можно говорить о формировании нового типа человека, способного на протяжении своей жизни активно исползовать собственные физические качества. В.М.Выдрин выделил наиболее важные качества современного человека:

19 Декабря 2012, реферат

Термин «физическая культура» появился в Англии, но не нашел широкого употребления на Западе и в настоящее время практически исчез из обихода. В нашей стране, напротив, получил свое признание во всех высоких инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон.
Физическая культура это деятельность человека, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей.

09 Октября 2011, реферат

При написании работы мною была поставлена цель – показать нравственно — эстетические и социальные аспекты физкультуры и спорта, их роль в формировании гармонически развитой личности. Физическая культура и спорт приобрели в наше время такую социальную силу и значимость, аналога каким в истории общества они не имели, пожалуй, никогда.

14 Января 2012, доклад

Эта работа посвящена «холодной войне”.Термин “холодная война” был введен в обращение Уинстоном Черчиллем в ходе его выступления в Фултоне (США) 5 марта 1946 года.События «холодной войны» – это самое важное, что происходило в XX-ом веке. Весь мир наблюдал со страхом за противостоянием двух монстров. В этой работе сделан упор на «холодную войну”. Когда началась война? Когда она закончилась? Кто победил в ней? США, похоже, выдержала испытание, а вот Россия, в результате смены политического и экономического строя, попала в затяжной кризис. Хотя стоит напомнить, что СССР начал задыхаться в тяжелейшей борьбе с Западом ещё в 80-х годах.

19 Декабря 2012, доклад

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносит свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.
Нравственное воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, неукоснительное выполнение определенных правил спортивных соревнований, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность.

01 Февраля 2013, курсовая работа

Целью данной курсовой работы является изучение влияния занятий по настольному теннису на физическое развитие учащихся 8-12 лет.
В результате поставленной цели в курсовой работе выявлены следующие задачи:
Выявить сущность настольного тенниса как спортивной игры
Дать характеристику анатомо-физиологическим особенностям учащихся 8-12 лет
Изучить основные направления физической подготовки теннисистов
Изучить влияние занятий по настольному теннису на уровень физической подготовки учащихся.

05 Мая 2012, реферат

Физическая культура и спорт являются не только средством физического развития человека, укрепления его здоровья, сферой общения и проявления социальной активности людей, разумной формой организации и проведения их досуга, но бесспорно влияют и на другие стороны человеческой жизни: авторитет и положение в обществе, трудовую деятельность, на структуру нравственно-интеллектуальных характеристик, эстетических идеалов и ценностных ориентаций. Эта особенность физической культуры и спорта оказывает определённое влияние на формирование тех черт характера человека и особенности личности, которые необходимы в профессиональной деятельности госслужащего.

26 Декабря 2011, аттестационная работа

Проект подразумевает совместную деятельность преподавателей, студен-тов и обучающихся, а также других заинтересованных организаций в сохране-нии здоровья. Данный проект направлен на становление ценностного отноше-ния к здоровью и здоровому образу жизни, на формирование навыков сохране-ния и укрепления здоровья через полученные представления и знания об осо-бенностях своего организма, о закономерностях его функционирования и пра-вилах здорового образа жизни, способствует физическому развитию, учит приемам самопознания и саморегуляции.

24 Января 2015, курсовая работа

Целью работы является изучение влияния физического и спортивного воспитания на военно-патриотический настрой молодежи. Исходя из цели, в работе поставлены следующие задачи:
— раскрыть сущность и роль физической культуры в различных сферах жизни;
— изучить ценности физической культуры;
— рассмотреть понятие, структуру и квалификацию понятия «спорт»;
— раскрыть понятие, систему и содержание военно-патриотического воспитания;

21 Мая 2014, реферат

Особое место в истории физической культуры и спорта нашей Родины занимает период Великой Отечественной войны 1941 — 1945 гг. Он явился суровым испытанием для народа и физкультур¬ного движения, в частности, лозунг «Все для фронта, все для победы!» стал непреложным законом жизни всех людей нашей страны, всех физкультурно-спортивных организаций. Вновь, как и в годы гражданской войны 1918 — 1920 гг., в сентябре 1941 г. вводится всеобщее военное обучение. Содержание программ во всех типах учебных заведений, нормативы комплекса ГТО, дея¬тельность всех физкультурно-спортивных организаций были на¬правлены на решение задач, обусловленных военным временем

26 Марта 2012, реферат

Свойства факторов окружающей среды обусловливают специфику влияния на человека. Изменение в уровнях воздействия любого
из перечисленных факторов может привести к нарушениям в состоянии здоровья. Изменения в состоянии здоровья населения, обусловленные воздействием факторов окружающей
среды, методологически изучать достаточно сложно, так как для этого необходимо и с пользование многофакторного анализа.
Цель реферата – рассмотреть влияние различных факторов на организм и жизнедеятельность человека.

10 Марта 2014, реферат

Массаж – это совокупность приемов механического дозированного воздействия на тело человека с помощью различных приемов и манипуляций, проводимых руками или с помощью специальных аппаратов с лечебной или профилактической целью. Органы и системы организма не остаются безразличными к этому воздействию, они реагируют на него различными функциональными изменениями.
Однако здесь уместно вспомнить, что человеческий организм – одно из совершеннейших и сложнейших созданий природы. Вот почему, изучая массаж и основные его приемы, надо столь же ясно усвоить, какое действие оказывает то или иное массажное воздействие на наш организм, его органы и системы.

23 Декабря 2014, реферат

Свойства факторов окружающей среды обусловливают специфику влияния на человека. Изменение в уровнях воздействия любого из перечисленных факторов может привести к нарушениям в состоянии здоровья. Изменения в состоянии здоровья населения, обусловленные воздействием факторов окружающей среды, методологически изучать достаточно сложно, так как для этого необходимо использование многофакторного анализа.
Цель реферата – рассмотреть влияние различных факторов на организм и жизнедеятельность человека.

22 Марта 2012, реферат

Здоровье величайшая ценность. Здоровье – наивысшее благо. Хорошее здоровье – основное условие для выполнения человеком его биологических и социальных функций, фундамент самореализации личности. К сожалению здоровье большинством людей, но оно объективно высшая и непреходящая жизненная ценность. Среди категорий человеческого бытия, таких , как смысл и счастье жизни, интересы и идеалы, гармония и красота, творческий труд и отдых, здоровье по праву занимает самое высокое место.

Кинетика человека

Увеличение знаний. Повышение производительности.

Ознакомьтесь с ведущими мировыми исследованиями физической активности в нашей коллекции из 27 журналов.

Просмотр предметных областей

Спорт и упражнения

Наука/кинезиология

Психология и поведение

в спорте/упражнениях

Социальные науки в спорте

и физическая активность

физкультура

и коучинг

спортивная подготовка, терапия

и реабилитация

спортивный бизнес и

спортивный менеджмент

Объявление Sport Management Education Journal ‘s 2022 Best Награда за работу

«Различия в опыте аспирантов спортивного менеджмента с гендерной микроагрессией и угрозой стереотипов в зависимости от пола», Сара Б. Уильямс, Элизабет А. Тейлор, Т. Кристофер Гринвелл и Бриджит М. Берпо.
https://doi.org/10.1123/smej.2020-0039
Нажмите, чтобы прочитать статью бесплатно.

Объявление JSEP 2022 Awards
за выдающиеся достижения в области исследований и рецензирования

Награда за выдающиеся достижения в области рецензирования:
Гарсия Эшдаун-Франкс, Университет Брунеля, Лондон,

Награда за выдающиеся достижения в области исследований:
Йоханнес Мейер, Фроуин Фасольд, Карстен Шул, Маттиас Зонненшайн и Стефани Клатт за статью «Взгляд защитника — поведение взгляда защитников один на один в баскетболе» JSEP 44(2), апрель 2022 г.
https://doi.org/10.1123/jsep.2021-0149 (бесплатный доступ).

Посмотреть веб-семинар специальной группы по интересам Американской ассоциации исследований в области образования

Главный редактор JTPE Хизер Эрвин и главный редактор APAQ Джастин Хегеле присоединились к групповой дискуссии редакторов журналов, обсуждающих рекомендации для подачи в научный журнал.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть вебинар!

JTPE Специальный выпуск докладов
Новые, новые и нетрадиционные качественные методы исследования:
Помимо интервью
(Представить тезисы до 15 июня 2023 г.)

JTPE приглашает к отправке тезисов, представляющих «переосмысление» качественного исследования с использованием необычных исследовательских парадигм, строгих подходов к сбору данных и форм анализа данных, которые по-прежнему содержат важную и полезную информацию. относящиеся к преподаванию и обучению физическому воспитанию, и информированы учеными о качественных методах.
Нажми для деталей.

Прием заявок: за горизонтом киберспорта — расширение сферы спорта и психологии физических упражнений
(Подать до 3 августа 2023 г.)

CSSEP приглашает к отправке материалов, которые информируют об этической и эффективной практике в контексте киберспорта, включая, помимо прочего, спортивную психологию, социальное развитие и развитие молодежи, ретроспективные размышления, киберспортивный коучинг и приобретение навыков. Нажмите, чтобы узнать больше.

Прием заявок на специальные выпуски JMPB:
«Понимание счетчиков ActiGraph с открытым исходным кодом»
(Крайний срок подачи: 8 сентября 2023 г.)

JMPB приглашает к подаче, исследуя значение метода с открытым исходным кодом для создания счетчиков ActiGraph из необработанных данных акселерометра. Нажмите, чтобы узнать больше.

Специальный номер SSJ для получения статей:
Спорт и пределы бинарности: транс- и небинарные спортсмены и равенство в спорте
(Крайний срок подачи: 15 января 2024 г.)

SSJ предлагает представить ответы на вопросы о текущем социально-политическом моменте по вопросам гендерной инклюзивности в спорте (включая физическую активность, физическую игру, физическую культуру и другие воплощенные практики), особенно в отношении вопросов, связанных с бинарностями пол / гендер / сексуальность, колониальное / расистское наследие и наука. . Нажмите, чтобы узнать больше.

Последние и лучшие

Последние статьи

Мэри Фрэнсис Сегарс

Таннер М. Филбен

Н. Стюарт Притчард

Логан Э. Миллер

Кристофер М. Майлз

Джоэл Д. Ститцель

Джиллиан Э. Урбан

Дженни Л. Олсон

Майкл Робертсон

Минсин Чен

Дэвид Э. Конрой

Кэтрин Х. Шмитц

Шерезад К. Мама

Юна Хонг

Самые просматриваемые

Джон Винсент

Лиз Говен

Аттила Сабо

Крис Кностер

Б. Дэвид Ридпат

Эрин Сентейо

Кевин Мерсье

Алекс Гарн

Хизер Эрвин

Ристо Мартинен

Джон Фоли

Твиты Human_Kinetics

Роль физической культуры и спорта в экономике

Аннотация

В статье представлен материал, отражающий основные направления взаимосвязи экономических процессов и уровня развития физической культуры и спорта в современном обществе. Показано, что наблюдаемое в последние годы ухудшение демографических характеристик состояния здоровья населения негативно сказывается на потенциале экономического роста в России. Представлены основные факторы, негативно влияющие на экономические показатели. Представлены статистические данные, отражающие экономические потери от алкоголизма и табакокурения. Выявлено, что социально-экономические условия играют большую роль в формировании здоровья населения для стран с развитой экономикой, характеризующихся лучшими показателями здоровья населения. В свою очередь, состояние здоровья населения и его демографические характеристики оказывают влияние на потенциал экономического развития. Качество населения (человеческий капитал), характеризуемое показателями общественного здоровья и профессионального развития, является основным двигателем и ограничителем развития любой экономики. В статье отмечается, что за последние десятилетия он колоссальными темпами развивал спорт высших достижений, превратив власть в целую индустрию спорта и зрелищно-массовых мероприятий с высокоразвитой инфраструктурой. Как и массовая физическая культура, спорт интенсивно влияет на экономическую сферу жизни государства и общества. Выявлены основные направления взаимосвязи физического воспитания, спорта и экономики.

Ключевые слова: Экономикаотношенияотрицательные факторыэкономический ростдемографические характеристики

Введение

Здоровье населения и экономика государства имеют тесную взаимосвязь и взаимообусловленность: не только экономика влияет на здоровье населения, но и здоровье населения влияет на экономику государства (Баранова, 2019). С экономической точки зрения физическую культуру и спорт можно рассматривать как вид общественно полезной деятельности по оказанию различных услуг, относящихся к непроизводственной сфере и потому не участвующих непосредственно в создании материального продукта.

Ни одна отрасль народного хозяйства не может успешно развиваться без опоры на сознательное использование экономических законов. Экономические законы, существующие в общественном производстве, действуют и в сфере физической культуры и спорта. На современном этапе развития страны, в условиях качественной трансформации всех сторон жизни общества, возрастают требования к физической подготовленности наших сограждан, необходимой для их успешной работы. Перестройка народного образования в стране поставила перед высшей школой задачу коренного и всестороннего совершенствования профессиональной подготовки и физического развития будущих специалистов.

Различные исследования, проведенные в нашей стране в разные годы, убедительно показали, что превосходство работников, занимающихся физической культурой, по отношению к другим работникам по производительности труда достигает от 1,5—2 % до 9—12 % в зависимости от различных условий производства и труда. Наибольшие различия наблюдаются при работе в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях и со значительной долей физического труда. В таких условиях особенно ярко и убедительно выражается превосходство работников, имеющих высокий уровень физической подготовленности в результате занятий физическими упражнениями.

Постановка проблемы

Физическая культура непосредственно связана с производительными силами общества. Воздействуя на главную творческую силу общественного производства — человека, способствуя развитию его природной жизненной силы и общей способности к действию, она тем самым способствует приумножению ценнейшего «капитала» общества (Скитневский и др., 2019). С развитием общества физическая активность и спорт все больше проникают во все сферы жизни людей, становясь все более важной и неотъемлемой частью жизни мировой цивилизации. В настоящее время миллионы людей во всех странах мира ведут здоровый образ жизни, неотъемлемой частью которого являются физические упражнения и оздоровительная гимнастика, участие в спортивных соревнованиях. В последние десятилетия спорт высших достижений также развивается гигантскими темпами, постепенно превращаясь в целую индустрию спортивно-зрелищных мероприятий. Физическая культура и спорт в современном обществе являются важнейшим фактором сохранения и укрепления здоровья людей, повышения их культуры, способом общения, активного досуга, альтернативой вредным привычкам и зависимостям. В то же время физическая культура и спорт оказывают интенсивное влияние на экономическую сферу государства и общества.

Экономическая роль физической культуры и спорта ярко проявляется в нескольких основных направлениях:

• Физическая активность и оздоровительно-массовые виды спорта способствуют минимизации экономических потерь практически во всех сферах жизнедеятельности общества, выступают альтернативой вредным привычкам, которые, как известно, оказывают мощное деструктивное воздействие на хозяйственную жизнь;

• Физическая активность является значимым фактором увеличения продолжительности жизни населения, положительно влияет на повышение трудоспособного возраста людей;

• Физическое воспитание и спорт являются одной из основных составляющих подготовки качественных трудовых ресурсов, а, следовательно, фактором обеспечения экономического роста;

Физическая активность, спорт и туризм в настоящее время являются важнейшей сферой широкой предпринимательской деятельности, которая, с одной стороны, обеспечивает занятость многих людей в спортивной индустрии и туристическом комплексе, а с другой стороны, эти отрасли бизнеса пополняют государственный и местные бюджеты. с налоговыми поступлениями, что позволяет государству оперативно решать социальные проблемы населения.

Исследовательские вопросы

Исследование затронуло ряд вопросов:

• Определение основных направлений воздействия физической культуры и спорта на экономическую сферу государства;

• Выявление факторов общественного здоровья, оказывающих негативное влияние на экономические процессы в стране.

Цель исследования

Цель исследования определить роль физической культуры и спорта в экономике страны на современном этапе развития общества. Важно выделить основные направления, отражающие взаимовлияние экономики и физической культуры и спорта. Авторы пытаются определить факторы, негативно влияющие на экономический показатель и статистику, отражающую экономические потери.

Методы исследования

Материал исследования основан на изучении специальных литературных источников по проблеме исследования. В качестве основного метода исследования был выбран метод теоретического анализа и обобщения данных, представленных в литературе. Изучены научные работы, связанные с экономическим развитием России, современным состоянием физической культуры и спорта, негативными факторами, влияющими на здоровье населения.

Находки

В повседневной практике термин «здоровье» применяется преимущественно к индивидууму и трактуется как отсутствие у индивидуума каких-либо заболеваний психического или соматического происхождения. При анализе социально-экономических процессов, происходящих в обществе, однако, в несколько ином смысле, как понятие экономическое и социальное, охватывающее почти все сферы жизни отдельных социальных групп и экономических институтов.

Физическое и психическое здоровье нации — чрезвычайно важный элемент экономической и политической жизни общества, значимая составляющая мировоззренческих и мировоззренческих позиций, детерминанта приоритетов и поведения людей. Положительное здоровье нации благотворно влияет на культуру, образование, здравоохранение и науку; эти области процветают в здоровом обществе. И, наоборот, в нездоровом обществе процветают преступность, наркомания, алкоголизм; стагнируют и распадаются культура и образование, притупляется самосознание и гордость за свой народ, развивается своеобразный комплекс неполноценности и неполноценности нации. В мировоззрении и менталитете здоровой нации преобладают энтузиазм и оптимизм, вера в собственную значимость и благоприятные перспективы. Нарушения в здравоохранении порождают пессимизм и отчаяние, разрушительно действуют на дух людей.

Состояние здоровья нации оказывает самое прямое и непосредственное влияние на экономику: с одной стороны, нарушения в здоровье населения приводят к огромным экономическим потерям, с другой стороны, неэффективная экономика дает кумулятивные импульсы негативным явлениям — первым , развиваются первичные признаки деградации — пьянство, преступность, наркомания, а затем в процесс включаются вторичные факторы — число психических и — сосудистых заболеваний, суицидов, происходит увеличение числа инвалидов и инвалидов с детства , увеличивается число прогулов. Есть и ряд других негативных факторов (Грушичев, Сбродова, 2016).

Экономические потери от пьянства и алкоголизма

По статистике годовое потребление алкоголя россиянами старше 15 лет в период с 2009 по 2015 год снизилось с 16,8 до 12,9 литров на душу населения. Однако цифры все еще угрожающие (Петучова, Шалаева, 2015).

Массовое распространение алкоголизма признано одной из главных угроз национальной безопасности. Экономические потери в 2016 году из-за вредного употребления алкоголя в мире составили 99 миллионов лет «здоровой» жизни (DALY). Выявлено, что экономический ущерб от смертности и инвалидности вследствие негативных последствий употребления алкоголя в Российской Федерации в три раза выше, чем в среднем по миру. По сравнению с 1990 годом возросло «бремя болезней», как и смертность по этой причине среди молодежи.

В 2009 году экономический ущерб от алкоголя составил около одного триллиона семисот миллиардов рублей. Доход от алкоголя составил около 66 миллиардов рублей. Это примерно 0,7% доходов консолидированного бюджета. В СССР, когда государство контролировало оборот алкоголя, он приносил около 15% дохода. А в дореволюционной России их было целых 30%. Однако спустя 20 лет в России, после распада СССР, доходы от алкоголя не только значительно снизились, но и его потребление гражданами бьет все рекорды. По статистике 2013 года алкоголизм в России стал причиной около 82% заболеваний наркомании. Из них около 90% составляют люди трудоспособного возраста от 20 до 59 лет.

Модельный анализ экономического бремени алкоголизма и чрезмерного потребления алкоголя в России, проведенный лабораторией фармакоэкономики НИИ Фармации ММА. Сеченова показал, что минимальная общая нагрузка составляет более 647,7 млрд рублей в год. Эта сумма эквивалентна 2% ВВП страны. Анализ структуры экономического бремени алкоголизма показывает, что соотношение прямых и косвенных затрат составляет 1:3. При этом только 4% всех прямых затрат непосредственно связаны с оказанием наркологической помощи (дезинтоксикация, госпитализация в наркологические отделения больниц). Остальные 96% прямых затрат приходится на ликвидацию клинических последствий алкоголизма.

Экономические потери от курения

По статистике ВОЗ, на нашей планете в среднем каждые 10 секунд умирает один человек от осложнений, вызванных курением. И каждый год курение требует жертв 5-5. 5 миллионов человек. Эксперты, анализируя результаты, дают весьма неутешительный прогноз (Темный, 2015).

Никотиновая зависимость давно стала глобальной проблемой. Европейцы знакомы со смертельной привычкой почти 600 лет, а славяне курят около 400. В 80-х годах прошлого века по миру прокатилась очередная массированная волна антитабачной пропаганды, но число курильщиков только увеличивалось.

Существуют отдельные статистические показатели по ведущим странам мира, рассказывающие о количестве людей, умерших от табачной зависимости. Россия входит в пятерку фаворитов в этом списке. Мы занимаем «почетное» 4 место, уступая США, Индии и Китаю. Индонезия следует за нами. Статистика смертности от курения в России такова:

• В результате развившихся проблем сердечно-сосудистой системы (сердце и пороки сердца, инфаркты, инсульты): 49% или 165 000 человек в год;

• Раковые процессы: 29% или 85 000 граждан ежегодно;

• Респираторные заболевания: 14% или 48 000 человек в год;

• Другие причины смерти от курения: 12% (или 40 000 граждан ежегодно).

Курение табака наносит экономике огромный ущерб, который исчисляется астрономическими цифрами (Palagyi, de Silva, Praveen, & Patel, 2019).

Вывод

Медико-демографическая ситуация в России показывает, что низкий уровень здоровья населения страны и ее регионов является на сегодняшний день одной из важнейших социально-экономических проблем. Страны с развитой экономикой характеризуются лучшими показателями здоровья населения.

Однако существует и обратная зависимость – здоровье населения, его демографические характеристики оказывают влияние на потенциал экономического развития. Качество населения (человеческий капитал), характеризуемое показателями общественного здоровья и профессиональной квалификации, является основным двигателем и ограничителем развития любой экономики. Для российской экономики состояние здоровья населения сегодня следует рассматривать, прежде всего, как разграничитель. Если специфика современных медико-демографических процессов в России, выражающаяся в высоких показателях заболеваемости, инвалидности и смертности, останется без должного внимания, то это может в ближайшем будущем стать фатальным фактором, который не позволит нашей стране выйти на траекторию успешного социально-экономическое развитие.

По данным социально-демографического исследования, к 2050 году Россия может потерять треть своего населения, а ухудшение здоровья населения негативно скажется на рынке труда. Результаты расчетов по моделям, учитывающим связь численности населения с экономическим ростом для регионов России, показывают, что современные тенденции в благосостоянии населения приводят к демографическому кризису, начинают фактически тормозить экономический рост (Росстат, 2018). .

Ссылки

• Баранова А. П. (2019). Потери экономики Кемеровской области от экологически обусловленной заболеваемости: Анализ ситуации и прогнозные оценки. Ученые записки Крымского федерального университета имени В.И. Вернадский. Экономика и управление, 5(4), 12-20.
• Грушичев В.Ю., Сбродова Н.В. (2016). Теоретические подходы к оценке потерь капитала здоровья в региональной экономике. Фундаментальные и прикладные исследования: проблемы и результаты, 24, 162-166.
• Росстат (2018). Расчетная численность населения Российской Федерации до 2035 г. Получено с http://old.gks.ru/wps/wcm/connect/rosstat_main/rosstat/ru/statistics/publications/catalog/doc_1140095525812 Дата обращения: 11.10.2019.
• Паладжи А., де Сильва Х. А., Правин Д. б и Патель А. (2019). Борьба с глобальным кризисом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце, легкие и кровообращение, 28(7), 981-983.
• Петухова Л.Е., Шалаева В.П. (2015). Алкоголизм как социальная болезнь современного общества. В В.П. Шалаев (ред.), Материалы Международной междисциплинарной научной конференции «Социальные, природные и технические системы в современном мире: состояние, противоречия, развитие» (с. 124-125). Йошкар-Ола: Поволжский государственный технологический университет.
• Скитневский В. Л., Седов И. А., Рева В. А., Новожилова Ю. С., Лебедкина М. В. и Реутова О. В. (2019). Анализ физического здоровья и рынка труда. Евразийский журнал биологических наук, 13(2), 1495-1500.
• Темный В.

Читать книгу «Психология человеческой жизни» онлайн полностью📖 — Г. С. Абрамовой — MyBook.

© Г. С. Абрамова, 2018

© Издательство «Прометей», 2018

* * *

Посвящаю моему любимому мужу Børge Hansen

Короткое предисловие к переизданию книги

В наше торопливое время надо писать коротко и о самом главном.

Пишу.

В программах высших учебных заведений России, где осуществляется подготовка специалистов для работы с людьми, есть курсы «Психология личности», «Психология развития» и «Психологическое консультирование». В этих курсах обязательны темы, в которых рассматриваются понятия о базовых характеристиках личности, личности как субъекта жизни, анализируются динамические образующие личности.

Мой текст даёт возможность наполнить эти понятия конкретным содержанием, он представляет собой один из вариантов психологического анализа жизненного пути людей в конкретных исторических условиях.

Все ключевые понятия этого текста сверены с действующими государственными программами и программами некоторых университетов Российской Федерации.

В предлагаемом мною тексте можно узнать о материале, необходимом для психологического анализа жизни личности, овладеть способами исследования фактов жизни личности, научиться исследовать этими способами личность в конкретных исторических условиях.

Текст написан мною с позиции культурно-исторической психологии, в нём имплицитно (что естественно) представлена моя личная и профессиональная позиция в понимании проблем и задач изучения жизни человека как целостного предмета. В тексте каждой главы есть ссылки на необходимую литературу. Возможен поиск информации по ключевым понятиям.

Дания 2017

Об истории этой книги

В Варшаве был невероятно жаркий летний день. Трамвай оказался тем местом, где случилось событие. Обычное событие из числа тех, которые создают нашу жизнь.

На эту пожилую женщину нельзя было не обратить внимания – среди нас, изнемогающих от жары и необходимости быть в это время на этом месте, она была единственной, кто чувствовал себя здесь и теперь с полным присутствием духа и тела. Худенькое ладное тело не мучило душу, а душа была открыта всему ясным взглядом и грацией движений. Описанию изящной одежды и ажурных перчаток можно было бы посвятить не одну страницу дамского романа. Среди нас – буднично отягощенных существованием своих душ и тел – находился человек, которому были явно по силам и собственная душа и собственное тело.

Я видела таких пожилых женщин и мужчин в разных жизненных ситуациях, они всегда вызывали чувство радости от одного взгляда на них. В них была та сила настоящей жизни, которая создается и сохраняется самим человеком как признательность Творцу за данность жизненного дара. Слова, которыми хотелось говорить о впечатлении, производимом этими людьми, звучали бы очень неуместно и чересчур сентиментально в бурное время перемен, которое вовлекает людей в водоворот новых возможностей для самоопределения и самоутверждения.

Рядом с этой женщиной, дамой из варшавского трамвая, возникали лица и голоса других прекрасных людей, которые хотели и умели жить своей жизнью, не претендуя на исключительность, но обладая тем секретом целостности и ценности жизни, который пытаются разгадать ученые, изучающие человека.

В геронтопсихологии, в известных мне работах, пожилой возраст описывался в характеристиках количества, где слова о том, что какая-то функция стала снижаться в своих проявлениях, наводили только на грустные размышления о несовершенстве науки и неизбежности конца жизни. Сама жизнь говорит другое – в пожилых людях есть много того, что никак не связывается с угасанием функций: определенность ценностей, которая редко приходит в молодые годы, бесстрашие перед неопределенностью жизни, которое называют светом мудрости… В них есть то обоснование ежедневных жизненных усилий, которое наполняет мир присутствием в нем мысли.

Мне представляется, что современная наука, стремясь анализировать и обобщать, немного абстрагируется от того, что составляет индивидуальную целостность жизни, а в ней есть много из того, что описывается (возможно, только сегодня) бытовыми словами. Это – заброшенная деревенька в России, где бабушка стучит из окна своего дома и просит поговорить с ней. Просит меня, незнакомого человека, которого обстоятельства жизни привели к ее дому. Это – золотая кожура луковиц в руках у другой женщины, которая любуется ими и ласкает прикосновением каждую из них, благодаря за то, что выросли красавицами. Я слышу это случайно. Теперь знаю, что не случайно.

Я пишу о них, потому что они – воплощение жизни и ее оправдание, они – боль и надежда на прощение всех нас, кто причастен к ним, кто может быть причастен, кто должен быть.

Эта книга написана в жанре романтической психологии. В ней – очерки о людях, анализ и интерпретация психолога, в ней то, что называют психологией пожилого человека. Это попытка рассказать моим читателям – коллегам-психологам и студентам, изучающим психологию, – что есть возможность не только измерять и констатировать, но и понимать. Это не разные ценности – это жизнь науки, которая, как любая жизнь, может изменяться до пределов смерти. В книге описаны реальные люди, живущие в России, Польше, Дании, имена которых изменены, так как не все они хотели быть «представленными на всеобщее обозрение». Каждому из них и всем вместе я бесконечно благодарна за событие встречи с ними и возможность общения.

Дания, 2000

Глава 1. Такая разная психология

Все явное настолько дальше наших догадок, что догнать и доглядеть случившееся мы не в состояньи.

Р. М. Рильке

Ключевые понятия: позиция исследователя, предмет психологии личности, множественность определений личности, характеристика общих подходов к личности в отечественной и зарубежной психологии.

В результате изучения главы студенты должны:

знать основные исследовательские позиции;

уметь формулировать свою исследовательскую позицию;

владеть знанием о различии бытового и научного психологического знания.

Сегодня, когда научное психологическое знание становится неотъемлемой частью бытовой культуры, когда профессия психолога начинает влиять на течение индивидуальной жизни людей, многие вопросы, связанные с получением и использованием психологических знаний, приобретают значение не только для людей науки.

Проблемы познания – его цели, средства и способы – становятся актуальными в обосновании воздействия на человека психологов и психотерапевтов при осуществлении практической профессиональной работы. Теория познания неизбежно транслируется в способах интерпретации человеческого поведения, в понимании закономерностей его развития и общего направления прогресса.

Само понятие прогресса становится содержанием наших будничных отношений, определяющих восприятие чужой ли беды, своих ли собственных усилий по осуществлению жизни, своего ли места среди людей и в целом мире.

Мир, в котором мы живем, с каждым днем становится все более зависимым от наших мыслей о нем, от наших чувств к нему и друг к другу. Это может не восприниматься как личная озабоченность, но обязательно присутствует в личной жизни как ее опосредованность присутствием других людей.

Психологическая информация, полученная в науке, приобретает иное звучание в контексте бытовой жизни. Она лишается существующей в науке зависимости от содержания интеллектуальных усилий конкретного человека, получившего ее, и приобретает безличный характер возможной ценности.

Мышление исследователя, в котором было рождено обоснование (для него самого) его интеллектуальных усилий, не интересует людей, использующих научную информацию, отвлекаясь от неизбежного присутствия в ней момента относительности истины и личных интеллектуальных возможностей человека. Это создает уникальную ситуацию, которая порождает особые образования индивидуального и общественного сознания. Уникальность состоит в том, что продукты индивидуальной интеллектуальной деятельности ученого могут стать целостными, ценностными знаками, опосредующими отношения людей. Так произошло с психоаналитическими идеями З. Фрейда, которые определили способы мышления людей о собственной жизни во многих странах мира. Оказалось, что как будто забыто, как, когда и почему были высказаны идеи о вытеснении и сублимации, о комплексах (особенно об Эдиповом), о сознательном и бессознательном, о страдающем Я и т. д.

Сами идеи стали одним из обоснований возможностей воздействия людей на течение собственной жизни. Это одна из возможных демонстраций того, что интеллектуальные усилия одного человека, ориентированные его собственными целями и задачами, превращаются в формы сознания других людей.

Присутствие в мире психической реальности каждого человека – это возможность порождения новых форм сознания за счет Я-усилий человека, которые прежде всего проявляются в его интеллектуальной деятельности. Породить эти формы сознания человек может, встречаясь с задачами, которые он не может решить существующими способами. Это те жизненные ситуации, о которых говорят, что в них надо жить своим умом.

Иначе об этих ситуациях можно сказать так: в них нельзя использовать чужой опыт, нельзя применить готовые (уже существующие) интеллектуальные решения. Это ситуации, которые можно было бы в общем виде назвать ситуациями встречи с собственным Я, с его данностью как качеством своей жизни. Именно они порождают интеллектуальные усилия человека и их обоснование. Чем обосновываются интеллектуальные усилия? История психологии как науки позволяет говорить о том, что интеллектуальные усилия исследователей обосновываются их философией жизни, собственной Я-концепцией, которые задают интеллектуальную позицию в понимании закономерностей психической жизни.

Интеллектуальная позиция в исследовании человеческой жизни неизбежно связана с пониманием развития человека и прогресса общества, средств и способов собственного мышления в отношении конкретной человеческой жизни и психической реальности как данности жизни.

Современная наука демонстрирует множество примеров того, как можно проявлять интеллектуальную позицию в исследовании психической реальности. Фиксируется она в содержании основных понятий, которые обосновывают для исследователя его интеллектуальные усилия в постановке и решении познавательных задач. Думаю, достаточно привести несколько примеров, чтобы показать существование различных интеллектуальных позиций и присутствие в них индивидуальных ценностей исследователей. Так, человека понимают как биокомпьютер, как семантическое поле сознания, как механизм, как высшее животное, как живой организм и т. п.

Возможность иметь фиксированную интеллектуальную позицию и мыслить в соответствии с ней, возможность изменить интеллектуальную позицию или отказаться от нее связаны с тем, что Я человека обладает относительной независимостью от предмета мышления. Эта независимость проявляется в том, что человек может зафиксировать предмет своего мышления как целостность и выделить свое отношение к нему как к целостности. Целостность задается границами, которые обозначаются с помощью знаков. Знаками же обозначается и наличие Я.

Таким образом, интеллектуальная позиция становится доступной для восприятия как самому мыслящему человеку, так и другим людям. Это можно увидеть прежде всего в научных текстах, где используются специальные научные термины для обозначения целостных характеристик предмета мышления и есть знаковое обозначение авторского присутствия, которое читатель воспринимает как мнение или чувства автора.

Воспринимая научные тексты, читатель должен проделать специальную работу по разделению авторской мысли и чувства, которые отражают разные качества Я-усилий исследователя. Эту работу читатель может проделать тогда, когда сам владеет достаточными средствами мышления о целостных предметах, т. е. обладает жизненной философией. Проблемы, возникающие при этом, заставляют обсуждать вопросы профанации науки, которая может стать (и стала) зловещей тенью человеческого стремления к познанию. Общество требует от науки не только новых средств и способов жизни, созидания, но и новых способов разрушения, уничтожения жизни. Наука отвечает этим требованиям. Создание бактериологического оружия – одно из доказательств этого.

Одно из самых сильных противоречий современной интеллектуальной жизни людей состоит в том, что меняется отношение к идеалу познания. Меняется представление об истине как идеале познания и способах постижения истины. Можно согласиться с мнением И. Хейзинга, который писал о том, что «культура, в наше время желающая задавать тон, отворачивается не только от рационального, но даже от интеллигибельного, и ради чего-то инфрарационального, ради инстинктов и влечений… она предпочитает волю к земной власти, «бытие», «кровь и почву» вместо «познания» и «духа» (Хейзинг И. Homo ludens. – М., 1992.  – С. 292).

Мне думается, что понимание того, что в получении психологической информации исследователь оказывается зависимым от своей интеллектуальной позиции, позволяет анализировать факт существования множества психологических идей, теорий, методов как неизбежное проявление Я-исследователей, без которого невозможна была бы познавательная активность человека. Его познавательные усилия были бы бессмысленны и в том случае, если бы предмет мышления не был фиксирован как целостность, а Я не выражено в соответствующей ему форме. Формы, наиболее распространенные в современной науке, – это слова, понятия, термины, которые отражают исторически сложившуюся логическую аргументацию процесса познания. Однако известно, что они не являются единственными формами выражения жизни, рядом с ними существуют поэтическая, метафорическая формы.

Существование научной формы породило проблему соотношения поэтической и логической аргументации в познании. Так, в современной психологии это может проявляться в существовании, часто в одном тексте, как научных, так и поэтических способов мышления. Цитирование поэтов становится одной из наиболее распространенных форм аргументации, проявления интеллектуальной позиции автора научного текста. Часто научное, логически аргументированное изложение воспроизводится в виде поэтической метафоры, которая, естественно, по своему происхождению не может быть продуктом логического мышления.

Это можно понимать как стремление авторов научных текстов показать свою ориентированность на целостность психической реальности как предмета их мышления. Необходимость такой ориентации осознается все в большей степени, так как уже очевидны последствия недостаточности специализированного, часто одностороннего (в виде какой-либо концепции) подхода к пониманию человека. Одним из самых явных последствий этого можно считать распространение специализированных знаний как универсальных, когда частной закономерности через ее интерпретацию приписывается универсальное, всеобщее значение. Это явление широко известно в науке как редукционизм, который в одном из предельных своих выражений отождествляет человека и его жизнь с жизнью предметов.

Редукционизм – это не только упрощение или стремление к упрощению, это еще и стремление придать любому знанию всеобщий, универсальный характер. Последний присутствует не только в сознании людей науки, но и в бытовом сознании как стремление обобщать по принципу: «Все люди…» Примером такого обобщения может быть самое распространенное в быту: «Все люди на меня будут смотреть, как на…», «Каждый человек хочет иметь…» и т. п. В научном познании редукционизм особенно опасен тем, что закрывает возможности поиска истины, делает бессмысленным существование иных интеллектуальных позиций, возможность которых задается существованием целостного предмета. Понимание предмета мышления как целостности особенно важно, так как дает возможность двигаться к истине, отражающей существование предмета в пространстве и во времени.

В отношении психической реальности это тем более важно, что она как предмет мышления, как предмет изучения обладает специфическими свойствами, требующими от исследователя усилий по их проявлению, фиксации и сохранению в своей интеллектуальной деятельности.

Представление о целостности психической реальности и ее сохранение в процессе мышления – это ориентация на существование специфических человеческих качеств, того единства человека, которое множество раз было предметом осмысления в разных философских и психологических школах. Мне представляется необходимым сослаться на идеи димензиональной онтологии (науки о бытии), которые В. Франкл использует для понимания человеческой реальности. Он демонстрирует эти идеи проекциями предметов, называя свой способ изложения геометрическим доказательством.

Суть димензиональной онтологии состоит в том, что жизнь предмета рассматривается в проекциях, разных по отношению к времени и пространству его бытия. Один и тот же предмет, проецируясь в низшие по отношению к нему измерения, может иметь противоречащие друг другу проекции. Это легко демонстрируется на примере проекции стакана в форме цилиндра в двумерное пространство из трехмерного, в котором он существует. При этом в плоскости, соответствующей его продольному сечению, он будет выглядеть как прямоугольник, а в плоскости, соответствующей его поперечному сечению, – как круг. Несоответствие и противоречивость проекций будут проявляться и в том, что они – замкнутые фигуры, тогда как стакан – фигура открытая.

Другой закон димензиональной онтологии говорит о том, что разные предметы, спроецированные в одно и то же, низшее по отношению к ним, измерение, отображаются в последнем не противоречивыми, а многозначными проекциями. Так, тени, спроецированные от цилиндра, конуса и шара, могут быть многозначны – это эллипс. По ним нельзя точно восстановить предмет, который эту тень отбрасывает.

В отношении человека, изучения специфически человеческого в человеке эти идеи позволяют увидеть последствия редукционизма как потерю предмета мышления. Если человеческое сводится только к плоскости биологии или социологии, представляется только как физиологическое или лингвистическое, то теряется возможность увидеть единство человеческого в человеке. При этом становится очевидным и тот факт, который позволяет утверждать, что единство человека бессмысленно искать в той плоскости его изучения (измерения), на которую мы сами как исследователи его спроецировали.

Обнаружить единство человека мыслящий о нем может только тогда, когда занимает трансцендентальную позицию, позволяющую выйти за пределы предмета мышления и осознать возможное соответствие или несоответствие различных проекций этого предмета как проявление его целостности. Для этого ученому, занимающемуся проецированием человека на одну (или несколько) плоскость измерения, приходится постоянно отдавать себе отчет о той целостной реальности, с которой он имеет дело. Обычно целостная реальность проявляет себя при интерпретации данных исследования.

Димензионалъная онтология позволяет доказать существование различных интеллектуальных позиций, обоснованных способами проецирования целостного предмета. Одновременно с ее помощью можно показать один из наиболее распространенных путей появления ошибок в мышлении, когда многозначные результаты интерпретируются как равные, сходные, подобные, однозначные. Это путь, на котором игнорируется целостность предмета как специфического, не равного сумме своих проекций.

Для психологии эта ситуация осложняется историческим опытом функционального исследования человека, когда предметом научного исследования были различные функции (память, мышление, воображение, ощущение, восприятие, внимание) как различные проекции целостного человека. Опыта трансцендентального изучения человека значительно больше в области психотерапии, чем в собственно психологии как науке.

13 книг по психологии, которые помогут лучше понимать других людей

14 октября 2019 Книги

Труды о том, как считывать эмоции, распознавать ложь и разбираться в человеческих характерах. Рекомендуют психологи.

1. «Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений», Э. Берн

Илья Шабшин

психолог-консультант, автор книг популярной психологической тематики, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке

Модель Берна о Внутреннем Родителе, Внутреннем Взрослом и Внутреннем Ребёнке — то, что очень желательно знать каждому, кто хочет понимать других людей (и себя заодно).

Международный культовый бестселлер стоит прочитать тем, кто готов выйти за рамки привычных жизненных сценариев, хочет понять мотивы своих поступков и поведения других людей и узнать, почему возникают конфликты. Берн считает, что человек может изменить свою судьбу, если захочет.

Купить книгу

2. «Разнообразие человеческих миров», П. В. Волков

Автор называет свой труд «руководством по профилактике душевных расстройств». Он пишет о своеобразии характеров и их подвидов, уделяет внимание межличностным отношениям, психическим расстройствам и разбирает конкретные случаи из своей практики.

Самая лучшая книга о характерах людей на русском языке.

Илья Шабшин

Работа призывает оценивать человека исходя из его особенностей и помогает понять, как относиться к другим с терпимостью и почему нужно так делать. Зачем в этом разбираться? Чтобы предотвратить болезненные ситуации, которые возникают из-за отсутствия взаимопонимания.

Купить книгу

3.

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

Андрей Курпатов не просто психиатр и врач, он популяризирует психологию и психиатрию, даёт возможность простому человеку познакомиться с важными идеями, которые в дальнейшем можно с успехом применять в жизни.

Опираясь на результаты исследований в области нейрофизиологии и нейробиологии, автор доступным языком рассказывает, как работает человеческий мозг, почему он нас обманывает и можно ли с этим что-то сделать.

Научно-популярное произведение учит взаимодействовать с другими людьми и подсказывает, как грамотно использовать свой мозг для решения важных задач. Эта книга для тех, кто хочет избавиться от иллюзий и посмотреть на свою жизнь с нового ракурса.

«Красная таблетка» — первая книга трилогии. В неё также входят «Чертоги разума. Убей в себе идиота» о том, как заставить мозг работать на себя, и «Троица. Будь больше самого себя», посвящённая трём типам мышления.

Купить книгу

4. «Характеры и расстройства личности», В. П. Руднев

Инна Семикашева

кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Ульяновского государственного педагогического университета им. И. Н. Ульянова

Чтение, правда, для интеллектуальных читателей, но очень увлекательное. Рассказывает об основных типах характеров на примерах из классической литературы.

Каждый человек уникален, а характер определяет то, как мы воспринимаем реальность и смотрим на одни и те же вещи. И чтобы понимать других людей, нужно знать, как каждый из них видит этот мир.

Книга поможет изменить восприятие себя и окружающих людей и заставит по-другому относиться к собственным ошибкам. Это работа об особенностях человеческих характеров, механизмах защиты и личностных и психических расстройствах, в числе которых депрессия, галлюцинации и паранойя.

5. «О характерах людей», М. Е. Бурно

Лариса Милова

семейный психолог, процессуальный психотерапевт, психолог-генетик и травмотерапевт

Очерк помогает понять «природность» слабостей людей (и собственных в том числе), тяжёлых чувств и поступков. В нём достаточно хорошо описано мироощущение каждого характера.

Психиатр, психотерапевт, доктор медицинских наук и профессор М. Е. Бруно раскрывает суть различных характеров и приводит примеры из своей практики. Профессор разбирает, к какому типу относятся известные писатели, поэты, художники и музыканты, и на примере их творчества объясняет особенности каждого характера.

Возможно, в описаниях вы найдёте себя или своих близких и поймёте, почему с одними отношения складываются, а с другими — нет. И наконец исправите ситуацию.

Труд Бурно рекомендован кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии «Российской медицинской академии последипломного образования» и «Профессиональной психотерапевтической лигой» как учебное пособие по психотерапии.

Купить книгу

6. «Акцентуированные личности», К. Леонгард

Термин «акцентуация» ввёл Леонгард. Под ним он понимал чрезмерно выраженные черты характера, которые являются крайним вариантом психической нормы и граничат с патологическим состоянием.

Книга написана живым и простым языком, поэтому вполне подходит не только для профессионалов, но и для всех интересующихся психологией.

Лариса Милова

В работе, которая стала одной из самых популярных в сфере психиатрии, автор проводит психологический анализ акцентуированных личностей и разбирает примеры из художественной литературы.

7. «Понять природу человека», А. Адлер

Адлер, автор термина «комплекс неполноценности», рассказывает об адаптации личности в обществе, значимости периода младенчества и раннего детства, развитии характера, его отдельных чертах и проявлениях.

Адлер говорит, что фундамент любых отношений в обществе — понимание другого. А достичь взаимопонимания можно, только познав природу человека.

Лариса Милова

Он утверждает, что человек несёт ответственность за свои поступки и в состоянии изменить поведение, которое играет немаловажную роль в межличностных отношениях.

Купить книгу

8. «Под тенью Сатурна», Д.

Холлис пишет о восьми тайнах мужской психологии, психологических травмах и способах их исцеления, а также о страхе, который управляет жизнью мужчины.

Книгу о том, как сложно быть мужчиной в современном мире, выполнять различные социальные роли и соответствовать ожиданиям, стоит прочитать и мужчинам, и всем, кто хочет их понять.

Лариса Милова

На мужчину с детства возлагают определённые ожидания, но не учат его прислушиваться к себе. Автор объясняет, как справиться с травмами и научиться строить доверительные отношения с самим собой и окружающими. Работа дополнена примерами из его психотерапевтической практики.

Купить книгу

9. «Психология женщины», К. Хорни

Книга для тех, кто хочет научиться лучше понимать женщин и видеть различия в психологии женщин и мужчин.

Лариса Милова

Хорни была не согласна со многими взглядами Фрейда в отношении женщин. Например, с тем, что каждая женщина завидует мужскому пенису и бессознательно желает родить сына. За свою точку зрения она и была исключена из рядов «Американской психологической ассоциации».

Но это не помешало ей создать собственную теорию психологии женщины, которая и изложена в труде. Хорни затрагивает тему сексуальных расстройств и социального неравенства, пишет о проблемах брака, материнстве, сексуальных отношениях, женственности, любви и верности.

Купить книгу

10. «Он: глубинные аспекты мужской психологии», Р. Джонсон

Джонсон проводит параллель с мифом о Парцифале и использует эту легенду, чтобы раскрыть глубинные психологические процессы у мужчин. Автор рассказывает, что значит быть мужчиной и как происходит его становление, объясняет истоки агрессии и плохого настроения, а также поясняет роль женщины в жизни представителя сильного пола.

У Джонсона есть аналогичная работа, но только о женщинах — «Она: глубинные аспекты женской психологии». В ней на примере мифа об Эросе и Психее он раскрывает тонкости женского мировосприятия.

Замечательные работы последователя К. Юнга об особенностях психологии и жизненного пути мужчин и женщин.

Лариса Милова

Если вы задаётесь вопросами «Что со мной происходит?» или «Почему он или она такие?», эти книги для вас.

Купить книгу

11. «Почему хорошие люди совершают плохие поступки», Д. Холлис

Книга о тёмных сторонах нашей души. О том, почему люди играют в азартные игры или злоупотребляют спиртным, совершают нечто такое, что не совпадает с нашим представлениями о них.

Лариса Милова

У всех есть теневая сторона, но не каждый готов это признать. Она прячется в бессознательном, но проявляется в наших поступках и действиях. Холлис пишет, как распознать свою Тень, изменить поведение, преодолеть внутренние противоречия и научиться действовать осознанно.

Книга будет интересна каждому, кто хочет найти в себе силы разобраться с «внутренними демонами», понять суть и природу Тени и выяснить, что движет другими людьми, когда они совершают те или иные поступки.

Купить книгу

12.

Мы постоянно испытываем какие-либо эмоции: боимся, радуемся, грустим или злимся. Неумело пытаемся их спрятать, а порой думаем, что с одного взгляда понимаем чувства другого, но часто в этом ошибаемся.

Автор объясняет, как уловить скрытые сигналы, которые подаёт собеседник мимикой и жестами, и как контролировать и корректировать собственные, когда это необходимо.

Умение распознавать эмоции в себе и в других — основа взаимопонимания между людьми и возможность сделать свою жизнь более комфортной.

Лариса Милова

Даже самые незначительные, едва заметные изменения в мимике — будь то положение бровей и век или складочки в уголках глаз — имеют значение. Именно они указывают, боится человек или просто удивлён, чем-то расстроен или устал и хочет спать.

Для наглядности книга проиллюстрирована фотографиями с примерами. На последних страницах — тест на распознавание эмоций, чтобы закрепить полученные знания.

Купить книгу

13. «Психология лжи. Обмани меня, если сможешь», П. Экман

Стоит прочитать всем, кто не хочет становиться жертвой обмана и психологических манипуляций.

Лариса Милова

Разоблачить любого обманщика можно, если знать, на что именно нужно обращать внимание во время разговора. Автор книги предлагает разобраться, как распознать ложь по улыбке, микровыражениям лица и микрожестам. Он также описывает виды лжи, приводит исторические примеры и объясняет, какие эмоции испытывает обманщик, как они проявляются.

Купить книгу

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 📚🧐

• 40 книг, которые помогут стать лучше
• 10 книг, которые помогут прокачать навыки общения
• 9 книг, которые помогут развить критическое мышление

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Главная — Психология человека

Мы помогаем людям Думать. Чувствовать. Выполнять. Лучше.

Сочетая глубокое понимание человеческого поведения, психологические исследования, практическую деловую хватку и новаторское мышление. Мы понимаем Человеческое Поведение. Производительность человека. Человеческая мотивация. Человеческий потенциал. Благополучие человека. Human Psychology

Команда Human Psychology занимается улучшением психического здоровья и благополучия. Если вы не чувствуете себя или изо всех сил пытаетесь справиться, протяните руку.

Мы запустили новую цифровую платформу Future Thinc, предлагающую инновационные программы и услуги электронного обучения для самостоятельного обучения, которые помогут вам и вашей организации повысить устойчивость, поддержать психическое здоровье и способствовать устойчивой работе.

Загрузить наше портфолио обучения

Обучение

Мы работаем с людьми. С физическими лицами. С командами. С генеральным директором. Со своими лучшими командами. С менеджерами. С фронтовым составом. Предоставлять комплексные решения для обучения и развития, которые повышают вовлеченность сотрудников, их благополучие и производительность.

Анализ и оценка потребностей в обучении

Системы управления обучением

Разработка индивидуальных семинаров

Контент разработан и представлен психологами

Портфолио электронного обучения

Организации

Организации, которые будут процветать и процветать в XXI век будет разумно использовать инструменты повышения благосостояния и развития персонала. Human Psychology предоставляет ряд услуг и вмешательств, ориентированных на решения.

Программы помощи сотрудникам на основе позитивной психологии (EAP)

Лидерство и развитие команды

Коучинг руководителей

Комплексный кадровый консалтинг

Управление критическими инцидентами

Физические лица

Наши психологи работают в команде с вами, чтобы создать теплую и доверительную атмосферу. Они искренне слушают вас и разрабатывают услуги для удовлетворения ваших уникальных потребностей с уважением, заботой и конфиденциальностью.

Непредвзятый и практичный подход

Опытные мастера Квалифицированные психологи

Центральный офис в Аделаиде

Нет списков ожидания

Подтверждено Основы терапии тревоги, депрессии, проблем в отношениях и психологических расстройств

• Это не «новая нормальность» — сейчас это странно и сложно.

  «Пассажиры, брошенные с тонущего корабля в спасательные шлюпки, не занялись греблей. Это не новая норма, это временная ненормальность». В первые дни COVID-19пандемии, признаюсь, я был виновен в использовании заезженных клише «беспрецедентный», «навигация по……

• Прямо сейчас лидеры должны быть «продавцами надежды» — RTW во время COVID-19

  После нескольких месяцев работы из дома многие люди в Австралии вернутся в офис или на свое место работы в ближайшие недели . Безопасность — это основная потребность человека, которая идет сразу после еды и крова. Поэтому ваша команда может быть не готова или ……

• Не слишком ли рано говорить о COVID-19?

  «Даже в самые мрачные минуты мы можем держать отчаяние в одной руке и надежду в другой». Джесс Хилл Когда так много людей теряют людей, которых они любят, работу, бизнес, очевидное будущее, казалось слишком преждевременным и чересчур оптимистичным пытаться найти серебристую черту……

Позвоните нам сегодня!

Мы помогаем людям Думать. Чувствовать. Выполнять. Лучше. Сочетая глубокое понимание человеческого поведения, психологические исследования, практическую деловую хватку и новаторское мышление. Телефон: 1300 277 924

Подумай. Чувствовать. Выполнять. Лучше.

40 умопомрачительных психологических фактов, которые все объясняют — Best Life

Человеческая психика бесконечно сложна, а это означает, что каждый день появляются новые исследования, которые помогают понять, почему мы были такими, какие мы есть. И в то время как некоторые психологические исследования предоставляют нам довольно банальные психологические факты (например, одно исследование Университета Рочестера подтвердило, что — приготовьтесь — люди счастливее по выходным), другие действительно поучительны.

Здесь мы собрали психологические факты, объясняющие человеческую природу, и, возможно, прольем свет на некоторые закономерности, которые вы замечаете в себе и других. От того, почему вы думаете, что еда вкуснее, когда ее готовит кто-то другой, до того, почему вы всегда видите человеческие лица в неодушевленных предметах, — это умопомрачительные психологические факты, которые все объясняют.

Если у нас есть план Б, то вряд ли наш план А сработает.

Время от времени быть готовым больно. В ходе серии экспериментов, проведенных в Пенсильванском университете, исследователи обнаружили, что, когда добровольцы думали о запасном плане перед тем, как приступить к выполнению задачи, они справлялись хуже, чем те, кто не думал о плане Б. Более того, когда они понимали, что у них есть варианты , их мотивация к успеху с первого раза упала. Исследователи подчеркивают, что думать наперед — это хорошая идея, но вы можете добиться большего успеха, если будете придерживаться расплывчатых планов.

Страх может приносить удовольствие, если на самом деле нам не угрожает опасность.

Не все любят страшилки, но для тех, кто любит, есть несколько теорий, почему. Основная из них сводится к гормонам. Когда вы смотрите фильм ужасов или гуляете по дому с привидениями, вы получаете весь адреналин, эндорфины и дофамин от реакции «бей или беги», но независимо от того, насколько вы напуганы, ваш мозг понимает, что это не так. действительно в опасности, так что вы получаете естественный кайф без риска.

«Поймать» зевок может помочь нам сблизиться.

Почему ты зеваешь, когда это делает кто-то другой, даже если ты не устал? Есть несколько теорий о том, почему зевота заразительна, но одна из ведущих заключается в том, что она свидетельствует о сочувствии. Люди, которые с меньшей вероятностью проявляют эмпатию, например малыши, которые еще не научились этому, или молодые люди с аутизмом, также менее склонны зевать в ответ на чью-то чужую реакцию.

Мы больше заботимся об одном человеке, чем о массовых трагедиях.

В другом исследовании Пенсильванского университета одна группа узнала о маленькой девочке, которая умерла от голода, другая узнала о миллионах людей, умирающих от голода, а третья узнала об обеих ситуациях. Люди пожертвовали вдвое больше денег, услышав о маленькой девочке, чем когда услышали статистику, и даже группа, которая услышала ее историю в контексте более крупной трагедии, пожертвовала меньше. Психологи считают, что мы запрограммированы на то, чтобы помогать человеку, находящемуся перед нами, но когда проблема кажется слишком серьезной, мы думаем, что наша маленькая часть мало что делает.

Начало и конец легче запомнить, чем середину.

Когда людей просят вспомнить элементы из списка, они, скорее всего, думают о вещах с самого конца или с самого начала, как показало одно исследование, опубликованное в Frontiers of Human Neuroscience . Середина становится запутанной, что также может сыграть роль в том, почему вы помните, как ваш босс заканчивал свою презентацию, но не столько о середине.

Чтобы перевесить один негатив, нужно пять позитивных моментов.

В нашем мозгу есть что-то, называемое «склонностью к негативу», которая заставляет нас помнить плохие новости больше, чем хорошие, поэтому вы быстро забываете, что ваш коллега похвалил вашу презентацию, но продолжаете думать о том, что ребенок на автобусной остановке оскорбил вашу обувь. . Чтобы чувствовать себя уравновешенным, нам нужно, по крайней мере, соотношение хорошего и плохого в пять к одному.

Еда вкуснее, когда ее готовит кто-то другой.

Вы когда-нибудь задумывались, почему бутерброд из ресторана на улице вкуснее, чем те, которые вы делаете дома, даже если вы используете те же ингредиенты? Одно исследование, опубликованное в журнале Наука обнаружила, что, когда вы готовите себе еду, вы находитесь рядом с ней так долго, что к тому времени, когда вы на самом деле начинаете ее есть, она уже не кажется такой увлекательной, и это, впоследствии, уменьшает ваше удовольствие.

Лучше знать, что грядет что-то плохое, чем не знать, чего ожидать.

Исследователи, опубликовавшие свою работу в журнале Nature , обнаружили, что знание того, что вот-вот произойдет что-то негативное (например, нет никаких шансов, что мы придем на встречу вовремя), вызывает меньше стресса, чем когда мы не знаем как все будет работать (например, мы все-таки можем успеть вовремя). Это потому, что та часть нашего мозга, которая предсказывает последствия — хорошие или плохие, — наиболее активна, когда не знает, чего ожидать. Если нажатие на газ поможет нам преодолеть пробки, мы переживем этот стресс вместо того, чтобы просто смириться с тем, что нам придется придумывать достойное оправдание, когда (а не если) мы опаздываем.

Мы всегда стараемся отплатить за услугу.

Дело не только в хороших манерах — «правило взаимности» предполагает, что мы запрограммированы на желание помочь тому, кто помог нам. Вероятно, это произошло потому, что для бесперебойной работы общества люди должны помогать друг другу. Магазины (и некоторые заклятые враги) любят использовать это против вас, предлагая халяву в надежде, что вы потратите немного денег.

Когда одно правило кажется слишком строгим, мы хотим нарушить другие.

Психологи изучили явление, называемое реактивным сопротивлением: когда люди чувствуют, что у них отнимают определенные свободы, они не только нарушают это правило, но и нарушают даже больше, чем в противном случае, пытаясь восстановить свою свободу. Это может быть одним из лучших психологических фактов, объясняющих, почему подросток, который не может пользоваться телефоном в классе, жует жвачку, тайком отправляя сообщение.

Наша любимая тема — это мы сами.

Не вините своего эгоцентричного брата за то, что он говорит о себе — просто так устроен его мозг. Согласно исследованию Гарварда, центры вознаграждения в нашем мозгу активизируются больше, когда мы говорим о себе, чем когда говорим о других людях.

Есть причина, по которой мы хотим сжимать милые вещи.

«Это так мило, я просто хотел размазать его, пока он не лопнет!» Это называется симпатичной агрессией, и люди, которые это чувствуют, на самом деле не хотят раздавить этого очаровательного щенка. Исследование опубликовано в 9Исследование 0137 Frontiers in Behavioral Neuroscience обнаружило, что, когда мы чувствуем себя переполненными положительными эмоциями — например, когда мы смотрим на невероятно милого детеныша животного — немного агрессии помогает нам сбалансировать этот кайф.

Наш мозг пытается сделать скучные речи более интересными.

Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что точно так же, как мы слышим голоса в голове, когда читаем вслух, наш мозг также «разговаривает» над скучными речами. Если кто-то говорит монотонно, мы подсознательно делаем его более ярким в своей голове.

Некоторым людям нравится видеть гнев в других.

В одном из исследований Мичиганского университета люди с высоким уровнем тестостерона лучше запоминали информацию, когда она сопровождалась сердитым лицом, чем когда оно было нейтральным или без лица, что указывает на то, что они находили сердитый взгляд полезным. Исследователи сказали, что это может означать, что некоторым людям нравится заставлять кого-то смотреть на них — пока вспышка гнева не длится достаточно долго, чтобы представлять угрозу — что может быть причиной того, что этот парень в офисе не отпускает это. глупая шутка на твой счет.

Мы автоматически сомневаемся в себе, когда другие люди не согласны.

В известном эксперименте 1950-х годов студентов колледжа попросили указать, какая из трех линий имеет ту же длину, что и четвертая. Когда они услышали, что другие (участвовавшие в эксперименте) выбрали явно неправильный ответ, участники последовали их примеру и дали тот же неправильный ответ.

Исследования, опубликованные в Journal of Experimental Psychology показывает, что даже когда вы думаете, что делаете два дела одновременно, на самом деле вы быстро переключаетесь между двумя задачами — вы по-прежнему сосредотачиваетесь на одной за раз. Неудивительно, что так сложно слушать своего партнера, пролистывая Instagram.

Мы убеждены, что у нас светлое будущее.

Неважно, нравится вам то, где вы сейчас находитесь, или нет — у большинства из нас есть «склонность к оптимизму», которая убеждает нас, что будущее будет лучше, чем настоящее, согласно исследованию в Современная биология . Мы предполагаем, что поднимемся по карьерной лестнице, никогда не разведемся, воспитаем маленьких ангелочков детей и доживем до глубокой старости. Это может быть не все реалистично для всех, но мечтать не вредно.

Мы (непреднамеренно) верим в то, во что хотим верить.

Люди являются жертвами так называемой предвзятости подтверждения: тенденции интерпретировать факты таким образом, чтобы подтвердить то, во что мы уже верим. Так что неважно, сколько фактов вы набросаете на своего дядю, пытаясь повлиять на его политические взгляды, велика вероятность, что он не сдвинется с места. Это один из фактов психологии, который вам просто нужно принять, что вы не можете измениться.

Наш мозг хочет, чтобы мы были ленивыми.

С точки зрения эволюции, экономия энергии — это хорошо: когда еды было мало, наши предки все равно должны были быть готовы ко всему. К сожалению для тех, кто следит за своим весом, это верно и сегодня. Небольшое исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что при ходьбе на беговой дорожке добровольцы автоматически корректировали свою походку, чтобы сжигать меньше калорий.

Одиночество вредно для здоровья.

Исследователи обнаружили, что чем меньше у человека друзей, тем выше уровень белка свертывания крови фибриногена. Эффект был настолько сильным, что иметь 15 друзей вместо 25 было так же плохо, как курить.

Вы запрограммированы любить музыку, которую больше всего слушали в старшей школе.

Музыка, которая нам нравится, дает нам дозу дофамина и других химических веществ для хорошего самочувствия, и это еще сильнее, когда мы молоды, потому что наш мозг развивается. Примерно в возрасте от 12 до 22 лет все кажется более важным, поэтому мы склонны больше всего подчеркивать эти годы и цепляться за эти музыкальные воспоминания.

«Исследователи обнаружили доказательства того, что наш мозг связывает нас с музыкой, которую мы слышали в подростковом возрасте, сильнее, чем с чем-либо, что мы услышим во взрослом возрасте, — связь, которая не ослабевает с возрастом», — пишет Марк Джозеф Стерн для журнала 9.0137 Шифер .

Воспоминания больше похожи на собранные воедино картинки, чем на точные снимки.

Даже у людей с самой лучшей памятью в мире могут быть «ложные воспоминания». Мозг обычно помнит суть того, что происходит, а затем дополняет остальное, иногда неточно, что объясняет, почему вы настаиваете, что ваша жена была с вами на вечеринке шесть лет назад, хотя она непреклонна, что это не так.

Есть причина, по которой некоторые цветовые сочетания вредны для глаз.

Когда вы видите ярко-синий и красный рядом друг с другом, ваш мозг думает, что красный ближе, чем синий, и вы практически косите глазами. То же самое касается и других комбинаций, таких как красный и зеленый.

Разбивка информации на кусочки помогает нам запоминать.

Ваша кратковременная память может удерживать только определенное количество информации за раз (если вы не попробуете один из простых способов улучшить свою память), поэтому вы используете «фрагментирование» для запоминания длинных чисел. Например, если вы попытаетесь запомнить это число: 90655372, вы, наверное, естественно подумали что-то вроде 906-553-72.

Вы лучше запоминаете вещи, если вы их протестировали.

Простите, дети! Один из самых полезных психологических фактов заключается в том, что тестирование действительно работает. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что люди с большей вероятностью сохранят информацию в своей долговременной памяти, если они были протестированы на этой информации (чем больше, тем лучше), чем если бы они просто изучали и не запоминали. надо сразу запомнить.

Слишком большой выбор может парализовать.

Вся теория «парадокса выбора» подверглась критике со стороны исследователей, которые говорят, что это не было доказано в исследованиях, но есть некоторые доказательства того, что наш мозг предпочитает несколько вариантов множеству. Когда одинокие люди на мероприятиях быстрых свиданий встречали больше людей, и у этих людей было больше различий по таким факторам, как возраст и род занятий, участники выбирали меньше потенциальных свиданий.

Когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает (например, денег), вы зацикливаетесь на этом.

Психологи обнаружили, что мозг чувствителен к дефициту — чувству, что вам не хватает чего-то необходимого. Например, когда фермеры имеют хороший денежный поток, они, как правило, лучше планируют, чем когда у них нет денег, как показало одно исследование. Когда вы чувствуете безденежье, вам может понадобиться больше напоминаний об оплате счетов или выполнении работы по дому, потому что ваш мозг слишком занят, чтобы помнить.

Мы продолжаем верить во что-то, даже когда знаем, что это неправда.

Исследователи в одном 9Исследование 0137 Science снабдило добровольцев ложной информацией, а через неделю выяснилось, что факты на самом деле не соответствуют действительности. Несмотря на то, что добровольцы знали правду (сейчас), сканирование фМРТ показало, что они все еще верили дезинформации примерно в половине случаев. Это один из психологических фактов, который может сделать вас умнее.

Мы ищем человеческие лица даже в неодушевленных предметах.

Большинство из нас не видели Иисуса в тосте, но все мы замечали мультяшные лица, глядевшие на нас из неодушевленных предметов. Это называется парейдолией, и ученые считают, что это происходит из-за того, что распознавание лиц настолько важно для социальной жизни, что наш мозг скорее найдет лицо там, где его нет, чем пропустит реальное лицо.

Мы всегда, всегда, всегда найдем проблему.

Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда решается одна проблема, на ее место приходит другая? Дело не в том, что мир против вас, но в некотором смысле ваш мозг может быть против. Исследователи попросили добровольцев выделить угрожающе выглядящих людей среди сгенерированных компьютером лиц. «По мере того, как мы показывали людям все меньше и меньше угрожающих лиц с течением времени, мы обнаружили, что они расширили свое определение «угрожающих», включив в него более широкий круг лиц», — пишет исследователь Дэвид Левари, доктор философии. «Другими словами, когда у них закончились угрожающие лица, они начали называть угрожающими лица, которые раньше называли безобидными».

Мы скорее исказим факты, чем изменим наши представления о людях.

Люди ненавидят «когнитивный диссонанс»: когда факт противоречит тому, во что мы верим. Вот почему, когда мы слышим, что любимый человек сделал что-то не так или что-то не так, мы недооцениваем, насколько все было плохо на самом деле, или говорим себе, что наука преувеличивает, когда исследование говорит нам, что нам действительно нужно больше двигаться.

Люди оправдывают наши высокие ожидания (и не оправдывают, если у нас низкие).

Возможно, вы уже слышали об эффекте Пигмалиона — в основном, мы преуспеваем, когда другие думают, что так и будет, и плохо, когда люди ожидают, что мы потерпим неудачу. Идея исходила от известного 19Исследование 60-х годов, в ходе которого ученые сообщали учителям, что определенные ученики (выбранные случайным образом) обладают высоким потенциалом на основе тестов IQ. Эти ученики действительно стали отличниками благодаря тому, что их учителя возлагали на них надежды.

Социальные сети психологически созданы для того, чтобы вызывать привыкание.

Сказал себе, что быстро проверишь уведомления на Facebook, а через 15 минут все еще листаешь? Ты не один. Частично это связано с бесконечной прокруткой: когда вы можете оставаться на сайте, фактически не взаимодействуя и не нажимая, ваш мозг не получает сигнал «стоп».

Мы можем убедить себя, что скучная задача доставляла удовольствие, если нас не вознаграждали.

Вот еще один отличный пример когнитивного диссонанса: добровольцы в одном исследовании Psychology of Learning and Motivation выполнили скучное задание, а затем им заплатили 1 или 20 долларов, чтобы убедить кого-то, что это действительно интересно. Те, кому заплатили 20 долларов, знали, почему они солгали (они получили достойное вознаграждение), и все еще думали, что это скучно, но те, кто получил только доллар, на самом деле убедили себя, что это действительно весело, потому что их мозги не работали. есть веская причина думать, что они лгали.

Власть заставляет людей меньше заботиться о других.

Вы, наверное, слышали о знаменитом Стэнфордском тюремном эксперименте. (Напоминание: студенты колледжа были случайным образом назначены либо заключенными, либо охранниками в фальшивой тюрьме, и «охранники» начали беспокоить «заключенных». Все стало настолько плохо, что двухнедельный эксперимент был отменен через шесть дней). Это довольно экстремально, но более поздние исследования показали, что, когда люди чувствуют, что они находятся во власти, они хуже оценивают чувства человека по выражению его лица, что указывает на потерю эмпатии.

Нашим предкам сахар и жир приносили пользу.

Почему, ну почему торт должен быть вкуснее овощей? Ну, потому что так нас готовили миллионы лет. Для наших предков быстрое получение энергии из сахара и последующее накопление ее в виде жира или потребление большого количества жира для подпитки нашего тела и мозга означало увеличение энергии в долгосрочной перспективе. Но теперь, когда сладкие, жирные продукты легко (слишком легко) есть и переедать, наш организм по-прежнему готов хранить этот жир, даже если он нам не нужен.

Наш мозг не считает долгосрочные сроки такими важными.

Практически все хоть раз откладывали дела на потом, хотя логически мы понимаем, что разумнее было бы снизить налоги, чем включать Netflix. Мы предпочитаем срочные, неважные задачи, потому что знаем, что сможем их выполнить. Есть также свидетельства того, что когда мы видим приближение крайнего срока с точки зрения дней, а не месяцев или лет, потому что мы чувствуем себя более связанными с повседневным течением времени.

Мы теряем мораль, когда нам об этом говорит авторитет.

Это один из старейших фактов о психологии в книгах: в 1960-х годах психолог из Йельского университета Стэнли Милгрэм провел печально известный эксперимент, который, как он думал, докажет, что американцы не будут подчиняться аморальным приказам, как нацисты. В «обучающем задании» добровольцев просили наносить удары током «ученику» (актёру, малоизвестному настоящим добровольцам), если они давали неправильный ответ. К ужасу Милгрэма, участники продолжали наносить удары током, даже когда ученик кричал от боли.

За деньги можно купить счастье, но только до определенного момента.

Исследования показывают, что с точки зрения дохода у людей есть «точка насыщения», когда счастье достигает своего пика, и получение большего дохода на самом деле не сделает вас счастливее. В разных исследованиях предлагались разные суммы (в одном исследовании 2010 года говорилось о 75 000 долларов, а в опросе 2018 года — 105 000 долларов), но суть одна и та же: постоянное стремление к большему, большему, большему не обязательно принесет вам пользу.

Дело не только в том, сколько денег мы зарабатываем, а в том, как мы их тратим.

Даже если вы не достигли своего максимального дохода, ваши деньги все равно могут определять ваше счастье. Вы, наверное, уже слышали об исследованиях, которые показывают, что мы больше удовлетворены, когда тратим деньги на впечатления (приятный обед в ресторане или билеты в театр), чем на вещи, потому что это помогает нам общаться и чувствовать себя более живыми.

Программа тренинга «Повышение уверенности в себе»

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование,  познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:       

ü    расширить представление о себе;

ü    актуализировать и осознать свои сильные стороны;

ü    помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1  «Веселый мячик»

Цель: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2   «Ступеньки»

Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Участникам  предлагается нарисовать  лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

§     1-4 ступенька – самооценка занижена

§     5-7 ступенька – самооценка адекватна

§     8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3  « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……»  например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

1.                  Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

2.                 Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4  «Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 15 минут

Материалы: не требуются.

Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

1.                  Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

2.                 Почему, как вы думаете?

3.                 Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

4.                 Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 25 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы для обсуждений:

1.                 Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.

2.                 Какими качествами обладает этот человек?

3.                  Это уверенный в себе человек или наоборот?

4.                 Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

5.                 Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут                                                                   

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения:  Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель: способствовать сближению группы, самоанализ.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается.  Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются  и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

1.                 Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

2.                 Легко ли вам было выполнять его?

3.                 Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

4.                 На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время: 20 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами… Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит  места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное. ..

Вопросы:

1.                 Дополнили ли вы рисунок?

2.                 Если нет то почему?

3.                 Это именно то, что вы хотели бы добавить?

4.                 Если нет то почему?

5.                 Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Время: 20 минут

Материалы: не требуются.

Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

1.                 Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

2.                  Что схожего между Вами и выбранной звездой?

3.                 Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

4.                 Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

5.                 Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова:  Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

 Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время:15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

что это такое и как выбрать?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки  обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе?

Тренинг уверенности в себе — это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма.

Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания.

К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Пройти тест на уверенность в себе

Для чего нужны тренинги уверенности в себе?

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

• Осознание ценностей. Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
• Умение сказать «нет». Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
• Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения. Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
• Ассертивное поведение. Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
• Самоорганизация. Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
• Внешний вид и поведение. Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

• Зависимость от оценки чуждых людей. Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
• Вина и стыд. Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
• Страх перед неудачей. От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Пройти тест на неуверенность в себе

Какие бывают тренинги уверенности в себе?

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

• Авторские. Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
• Авторские тренерские. Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
• Поведенческие. Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
• Борьба с недостатками. Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта».  А свободное  пространство заполнить новыми качествами.
• Гендерные. Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Пройти тест на самооценку

Как выбрать тренинг по уверенности в себе?

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

• Оценить уровень подготовки. Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
• Осознать свою мотивацию. Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
• Понять глубину проблемы. В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Инструменты коучинга для повышения самооценки

Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях. «Уверенность» происходит от латинского fidere , «доверять». Быть уверенным в себе — значит верить в себя и, в частности, в свою способность или способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Другими словами, люди имеют глубокую убежденность и чувство собственной важности и ценности как личности, независимо от их производительности и поведения. Я понимаю, что никто из нас не застрахован от чужого мнения, но в целом уверенность в себе подобна хорошо укоренившемуся дереву самосознания и положительного взгляда на себя.

Несколько общих мыслей об уверенности в себе в связи с коучингом;

1. Первая мысль, основанная на определении уверенности в себе, заключается в том, что высшая форма уверенности в себе — это изнутри наружу, а не снаружи . Если человек все время нуждается в подтверждении извне, он слишком часто обращается к другим за подтверждением, признанием и одобрением. Они обретают уверенность в себе благодаря чувству, что другие одобряют их, их выбор и поведение. Одна из основных проблем, связанных с необходимостью внешней проверки, заключается в том, насколько утомительной может быть необходимость постоянно выступать за других. Это не означает, что нам не нужно осознавать других, но ощущение, что мы наполняем свой собственный резервуар небольшим количеством пополнения от других, а не наоборот. В коучинговой работе это может быть рассмотрение того, сколько внутреннего размышления и сострадания к себе дает индивидуум.

2. В коучинговой работе меня поразила уверенность в себе идея аутентичности и ценности. Быть аутентичным означает иметь хорошую степень самосознания и делать выбор, который соответствует знанию того, кто вы есть, ваших сильных сторон, ваших проблем и, в конечном счете, ваших ценностей. Ценности представляют ваши основные убеждения: что для вас важно? Что вами движет? Они создают строительные блоки для всего, что вы делаете (здесь больше о ценностях и инструментах коучинга). Они создают вашу базу. Отсюда все растет. В своей основе ценности — это фундаментальные «политики», которые определяют, кто мы есть, и когда мы слишком далеко отклоняемся от них, мы можем потерять ощущение своей сути. Иногда у людей никогда не было возможности взглянуть на свои основные ценности и цели, особенно в профессиональном плане.

3. Следующей мыслью является возможность принять нашу уязвимость . Я иногда задумываюсь, когда вижу за людьми замысловато построенные и внешне эффектные экраны/маски, как сильно они борются с чувством заниженной самооценки и «синдромом самозванца». Один из ключевых принципов уязвимости, выраженный в работе Брене Браун, заключается в том, чтобы понять, что мы не одиноки; есть универсальность в чувствах периодической тревоги и уязвимости, которые испытывают и другие, и может помочь возможность поделиться этими чувствами с другими, которым доверяют, которые каким-то образом помогают нам преодолевать и побеждать их с течением времени.

4. Наконец, сохраняем нашу стойкость . Вся область устойчивости является важной составляющей уверенности в себе. Никто из нас не плывет по жизни, не сталкиваясь с трудностями. Устойчивость — это способность быстро восстанавливаться после неудач и невзгод: оставаться целеустремленными и увеличивать свои усилия, когда дела идут плохо, и иметь хорошо развитую способность «приходить в норму». состояние нормального функционирования или даже использование опыта воздействия невзгод для создания «эффекта стали» и функционирования лучше, чем ожидалось. Для меня это тесно связано с уверенностью в себе, поскольку дает нам веру в то, что мы стабилизируем корабль, что даже в трудные времена мы выйдем с другой стороны невредимыми и многому научились на своем опыте. . Обнадеживающим моментом в устойчивости является то, что если мы знаем, над чем работать, чтобы создать резервуар самоустойчивости, мы можем научиться этому.

Работа с проблемами низкой уверенности в себе не редкость в коучинге. Если я размышляю о работе с клиентами за последние несколько лет, то вряд ли смогу вспомнить случай, когда уверенность в себе не была бы частью коучинговой работы в той или иной форме. Существует ряд возможных инструментов, которые могут помочь определить причины низкой самооценки, а также некоторые, которые помогают «найти» или укрепить временно утраченную уверенность в себе.

Это инструменты, которые помогают клиенту и коучу более глубоко определить проблемы и проблемы, с которыми клиент сталкивается с уверенностью в себе, прежде чем переходить к возможным способам понять, где что-то идет не так, и как они могут реагировать по-другому ( нажмите на слова, выделенные синим цветом, чтобы перейти к ссылкам/загрузкам инструментов ) :

•  Расспросить кого-то, начинающего работать в коучинге, о себе в целом, это полезная и, вероятно, важная часть начальной сессия. «Целостный» человек развился из жизненного опыта, поэтому как для клиента, так и для коуча рассказ и слушание истории жизни — это один из способов начать понимать мир клиента.
• Важно соблюдать осторожность при использовании этого инструмента и не слишком увлекаться интерпретативными аспектами, но он может выявить важные аспекты того, откуда берутся аспекты низкой самооценки, недавние или более давние
• Здесь также важно подчеркнуть коучинговый подход, а не терапевтический подход. В последнем случае может быть достаточно довести до сознания человека проблемы, связанные с низкой самооценкой, чтобы иметь возможность «проработать», но в контексте коучинга это больше касается ориентации на действие; например использование методов когнитивно-поведенческой терапии в тревожных ситуациях, с которыми сталкивается клиент
• Для получения дополнительной информации об использовании инструмента АВТОБИОГРАФИЯ нажмите на выделенное слово

• Серия вопросов в помощь клиенту (которые можно задать на сеансе или независимо от сеанса и вынести на обсуждение)
• Охватывает такие области, как: что такое уверенность в себе; где вы с этим боретесь? Каковы ваши механизмы преодоления?
• Чтобы просмотреть пример шаблона обзора уверенности в себе, нажмите на выделенные слова
• Или заполните анкету уверенности в себе Mind Tools

Psychoach: образ мышления ABDCE

Техника когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает клиентам справиться с трудными ситуациями, с которыми они сталкиваются, проводя их через 5-шаговый процесс преодоления негативных мыслей и чувств и размышлений о сложных ситуациях в более уравновешенный и реалистичный способ

Стена уверенности

• Чтобы убедить себя в том, что вы успешный человек, который может продолжать добиваться больших успехов, может быть полезно выделить некоторое время и подумать обо всех своих достижениях и о том, что для вас важно . Это упражнение обязывает людей признавать свои достижения, рассматривая свои ценности, свои навыки и качества, а также материальные и нематериальные достижения
• Часть поддерживающей части работы заключается в том, чтобы клиент держал упражнение под рукой, чтобы со временем вернуться к нему

Техники привязки НЛП

Техника привязки работает на основе использования «ощущения якоря» позитивности, особенно при столкновении с трудной ситуацией. Он требует, чтобы клиент выбрал чувство, которое он хотел бы испытать в конкретной ситуации, и создал физический «якорь» этого чувства, к которому он мог бы вернуться, когда ему понадобится 9.0007

Стили работы водителей

• Водитель – это часть нас, которая верит, что если мы будем вести себя определенным образом, то у нас все получится, мы избежим проблем и заслужим уважение других (например, поторопимся, станем совершенными, пожалуйста люди). Существует пять характерных рабочих стилей, называемых «движущими силами», и каждый из нас склонен отдавать предпочтение одному или двум конкретным стилям, взятым из теории транзактного анализа
.
• В то время как наш водитель иногда может быть сильным, в условиях стресса это может серьезно ограничить нашу способность быть эффективным. Чем больше мы подвергаемся стрессу, тем больше мы застреваем в компульсивном поведении водителя. Это упражнение требует, чтобы люди нашли свой ключевой и второстепенный драйвер и разработали некоторые стратегии улучшения

Работа с тренером по уверенности: вот чего ожидать

Укрепление уверенности и самооценки полезно всем. Такая уверенность в собственных силах открывает возможности во всех сферах жизни. К сожалению, мы не можем просто включить или выключить нашу уверенность по мере необходимости. Скорее, уверенность является результатом множества факторов. На него влияют — как положительные, так и отрицательные — социальные сети, друзья, семья, собственные ожидания, коллеги и многое другое.

Чтобы получить ясность относительно факторов, влияющих на уверенность, некоторые люди обращаются за советом и сотрудничеством с тренером по уверенности. Коучинг уверенности позволяет вам создавать планы действий по улучшению тех областей вашей жизни, которые больше всего влияют на вашу самооценку.

Перейти к разделу…

• Тренер уверенности: определение и значение
• 3 причины подумать о коучинге уверенности
• Найм тренера не означает, что что-то не так
• Уверенность и индивидуальный коучинг
• Где найти лучших тренеров уверенности

Тренер по уверенности: определение и значение

Тренер по уверенности, также известный как тренер по самооценке, поможет вам повысить уверенность в себе во многих жизненных и карьерных контекстах. В то время как некоторые коучи могут называть себя коучами по уверенности в себе, в этой области может помочь любой разносторонний коуч.

В a)планировать коучинг , наш индивидуальный подход часто побуждает клиентов, среди прочего, работать над укреплением доверия. Это не предложение «или-или», уверенность падает по шкале. Это вопрос степени. Какой уровень или степень уверенности нужен человеку, чтобы быть счастливым или удовлетворенным, полностью зависит от этого человека. Если вы хотите расти и становиться более уверенным в любом аспекте своей жизни, то вы идеальный кандидат для работы с коучем уверенности.

3 причины подумать о коучинге уверенности

Почему и когда вам следует работать с коучем уверенности? По нашему опыту работы с сотнями клиентов по коучингу в a)plan, есть три основные причины:

1. Коучинг для вашей карьеры

От генерального директора, пытающегося определить, следует ли вести компанию в новом направлении к новому менеджер, понимающий, что управление людьми сильно отличается от выполнения работы, коучинг меняет правила игры. Коучинг уверенности, в частности, помогает вам развивать проницательность, устойчивость и эмоциональный интеллект, чтобы принимать как разумные, так и трудные решения. Из-за этих преимуществ многие компании фактически субсидируют коучинг как пособие для сотрудников, особенно когда они знают, что сотрудники приветствуют коучинг.

Работа с коучем — это ценное вложение в себя, поскольку оно поможет вам набраться смелости, мотивации и смекалки, чтобы продвигаться по карьерной лестнице быстрее и эффективнее. Это помогает повысить удовлетворенность работой и дает вам возможность получать больше от своей работы, работать лучше и продвигаться по карьерной лестнице.

2. Коучинг для ваших отношений 

Для поддержания здоровых отношений требуется мужество, чтобы начинать трудные разговоры, особенно с самыми дорогими вам людьми. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с своенравным ребенком, недовольным сотрудником или упрямым партнером, коучинг помогает вам строить и поддерживать более здоровые отношения с помощью лучшего и более эффективного общения, которое устраняет хорошее, плохое и уродливое.

3. Коучинг для повседневного благополучия

Принимая более целостный подход, коучинг улучшает повседневное благополучие. В приведенных выше случаях использования уверенность — это атрибут, который служит определенным моментам — от презентации на работе до решения сложной ситуации с другом или членом семьи.

Но что не менее важно, уверенность улучшает ваше настроение, будь то прогулка по улице, покупка кофе или приветствие соседей. Иногда мелочи больше всего улучшаются в результате повышения уверенности. Уже одно это является причиной для того, чтобы вкладывать время и энергию в повышение вашей уверенности в себе.

Наем коуча не означает, что что-то не так

Работа с коучем уверенности не обязательно означает, что что-то неправильно . В a)plan мы всегда начинаем с того, что работает. Поскольку это относится к уверенности, мы начнем с вопроса: «Когда вы наиболее уверены в себе?» Затем мы распаковываем ответ клиента, чтобы основываться на этой отправной точке.

Важно отметить, что коучинг — это не просто форма терапии. Терапевты обычно распаковывают прошлое пациента, возвращаясь к его самым ранним воспоминаниям. Коучинг использует другой подход. В а) план , отмечаем прошлые травмы и события; однако мы не останавливаемся на них. Вместо этого мы больше всего фокусируемся на возможностях будущего.

Чтобы вовлечь клиента в наш процесс, мы начинаем с предположения, что желаемый результат повышения уверенности вполне возможен, независимо от прошлых травм или проблем. С этой целью коучинг уверенности заключается в оценке того, что вас ждет, а затем в прогнозировании и внесении действенных изменений, которые принесут пользу вашему будущему.

Заинтересованы в тренировке уверенности? Найдите своего идеального тренера за считанные минуты с помощью нашего бесплатного инструмента подбора тренеров.

Уверенность и индивидуальный коучинг

Коучинг уверенности тесно связан с моделью индивидуального коучинга a)plan , потому что уверенность связана почти со всеми остальными аспектами вашей жизни. Например, неуверенность в себе может быть следствием синдрома самозванца или чрезмерно амбициозных ожиданий. Для клиента, имеющего дело с этими проблемами, улучшение требует намерения. Имея план действий и преднамеренные шаги вперед, клиент меняет точки зрения в одной области жизни, чтобы стать свидетелем прогресса в другой.

В укреплении уверенности нет секретов. Никакой краткий список советов и приемов или статей для хорошего самочувствия не прибавит вам уверенности в себе. Сила великого тренера в том, что он сотрудничает с вами, чтобы развивать новые перспективы, идеи и подходы в долгосрочной перспективе. Благодаря преданному мыслительному партнеру, который поможет вам изменить вашу жизнь к лучшему, вам станет намного проще обрести уверенность в себе. Коуч помогает вам создать основу для постоянного совершенствования и повышения уверенности в себе.

Где найти лучших тренеров по уверенности в себе

Устойчивая стратегия повышения самооценки требует целостного подхода. Как уже упоминалось, коучи a)plan имеют богатый опыт в этой области, потому что укрепление доверия является неотъемлемой частью почти каждого успешного взаимодействия.

Важно отметить, что некоторые коучинговые программы или курсы предлагают доступ к результатам повышения уверенности, таким как более сильное присутствие руководителя или публичные выступления. К сожалению, многие из этих программ не копают глубже и не адаптируют свои учебные планы устойчивым образом. Другой подход в a)plan , мы научим вас, как использовать свои сильные стороны для укрепления уверенности в себе, что становится самовоспроизводящимся циклом, ведущим к новым формам уверенности в себе. В то время как одноразовые курсы или сеансы дают клиентам советы или рекомендации, это постоянный индивидуальный коучинг, который формирует привычки и навыки, необходимые для устойчивого успеха.

Эта работа требует времени, целеустремленности и последовательности с тем же человеком (т. е. с вашим тренером), который изучает то, что заставляет вас работать. Как только вы найдете для себя идеального тренера, повышение вашей уверенности станет значительно более достижимым и устойчивым.

Креатиновые добавки | это… Что такое Креатиновые добавки?

Креатиновые добавки — совокупность спортивных добавок, основой которых является креатин. Используется в спорте для увеличения результативности высокоинтенсивных нагрузок, преимущественно анаэробных.

От креатина к добавкам

Основная статья: Креатин

Основа добавок, креатин (от греч. κρέας, мясо), был открыт в 1832 году французом Шеврёлем, который также установил, что скелетная мускулатура и нервы получают энергию именно благодаря этой органической кислоте. В 1912 исследователями из Гарвардского университета было установлено, что употребление в пищу креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой^[1]. В следующем десятилетии было установленно, что при потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мышцах, но и что он запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры^[2]. Позже был открыт фосфокреатин и его роль в создании креатина и метаболизме скелетной мускулатуры.

Несмотря на результаты исследований, креатин находился вне интересов абсолютного большинства спортсменов вплоть до 1992 года, а точнее — Олимпиады в Барселоне. После неё стало известно, что некоторые британские медалисты принимали спортивные добавки на основе креатина (например, золотой медалист спринтер Линфорд Кристи). Креатиновые добавки начали употребляться именно в Британии, так как, по сути, это была единственная страна, в которой они выпускались, хотя эффективная доза креатина и была существенно ниже, чем в современных добавках.

В 1993 году в США была выпущена первая коммерческая креатиновая добавка под названием Phosphagen (креатин-моногидрат), завоевавшая популярность среди любителей тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга, несмотря на высокую цену^[3]. В 1998 году была выпущена креатиновая добавка на основе альфа-липоевой кислоты, увеличивающая уровень запасов фосфокреатина и общий уровень креатина в мускулатуре^[4]. В 2004 на рынок начал поставляться этилацетат креатина (англ. creatine ethyl ester), не требующий дополнительных транспортеров, в отличие от креатина моногидрата (C₄H₉N₃O₂H₂O).

Влияние креатиновых добавок

Около проведённых исследований показывают эффективность креатиновых добавок в увеличении результатов высокоинтенсивных анаэробных упражнений (длящихся от 6 до 30 секунд, до отказа)^[5]. Большинство из них подтверждают что примерно в 80 % исследованных людей креатин положительно влиял на такие физические нагрузки как: поднятие максимального веса один раз (1RM) или пиковая сила, последовательность повторяющихся спринтов со средними перерывами (от 30 секунд до 5 минут), общее количество поднятий максимальных весов с длинными перерывами (от 5 минут). Указанные исследования проводились с использованием креатиновых добавок по следующим принципам:

• Короткий период ежедневного приёма (как правило 5-7 дней) достаточно высокого количества креатина (20-25 грамм в день).
• Короткий период «загрузки» (от 3 до 5 дней по 20-25 грамм) и последующий период «поддержания» когда принималось от 3 до 5 грамм ежедневно в течение 21-28 дней.
• Длительный период приёма по 3-5 грамм в день (от 28 до 140 дней).

Среди зафиксированных эффектов были выявлены следующие:

• Прибавка пиковой силы (1RM) ^[6][7][8]
• Прибавка объёма выполненных нагрузок близких к максимальным ^[9][10]
• Увеличение скорости в одиночном спринте (от 6 до 30 секунд) ^[11][12]
• Увеличение скорости в последовательных спринтах ^[11][13]
• В меньшей степени наблюдались прибавки эффективности в высоко интенсивных упражнениях длящихся от 1.5 до 10 минут ^[14][15][16]

В абсолютном большинстве исследований увеличенные показатели силы как правило следовали вместе с возросшей мышечной массой (скелетной мускулатуры). В зависимости от индивидуальных особенностей и длительности приёма добавок, объекты набирали от 0.7 до 5 кг массы. Пока нет единой теории, почему люди набирают мышечную массу от приёма креатина, однако основные две таковы: ^[17][18][19], увеличение синтеза белка в организме^[20][21][22] и увеличение мускулатуры за счёт увеличения работоспособности индивида (больший объём работы — большая прибавка массы).

Часть исследователей, однако, не выявила существенного влияния креатина на силовые показатели объектов исследований^{[23][24][25][26]}.

См. также

• Креатин
• Этилацетат креатина

Ссылки

1. ↑ Folin O, Denis W (1912). «Protein metabolism from the standpoint of blood and tissue analysis. Third paper, Further absorption experiments with especial reference to the behavior of creatine and creatinine and to the formation of urea. ». Journal of Biological Chemistry 12 (1): 141–61.
2. ↑ Schlattner U, Tokarska-Schlattner M, Wallimann T. (2006) Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochim Biophys Acta. 2006 Feb;1762(2):164-80. Review
3. ↑ Stoppani, Jim (May, 2004), «Creatine new and improved: recent high-tech advances have made creatine even more powerful. Here’s how you can take full advantage of this super supplement», Muscle & Fitness, <http://findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_5_65/ai_n6005938>. Проверено 5 февраля 2008. 
4. ↑ (2003-09-01) «Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (Human Kinetics Publishers) 13 (3): 294–302. PMID 14669930.
5. ↑ Kreider R. (1998). «Creatine: The Ergogenic/Anabolic Supplement». Mesomorphosis 1 (4). Проверено 2007-04-12.
6. ↑ Becque B, Lochmann J, Melrose D. Effect of creatine supplementation during strength training on 1 RM and body composition. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S146.
7. ↑ Birch R, Noble D, Greenhaff P. The influence of dietary creatine supplementation on performance during repeated bouts of maximal isokinetic cycling in man. Eur J Appl Physiol 1994;69:268-70.
8. ↑ Earnest C, Beckham S, Whyte BO, Almada AL. Acute creatine monohydrate ingestion and anaerobic performance in men and women. J Str Cond Res. 1998; 12:In press.
9. ↑ Almada A, Kreider R, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinhardy J, Cantler E. Effects of calcium ß-HMB supplementation with or without creatine during training on strength and sprint capacity. FASEB J 1997;11:A374.
10. ↑ Bosco C, Tihanyi J, Pucspk J, Kovacs I, Gobossy A, Colli R, Pulvirenti G, Tranquilli C, Foti C, Viru M, Viru A. Effect of oral creatine supplementation on jumping and running performance. Int J Sports Med 1997;18:369-72.
11. ↑ ^{1 2} Dawson B, Cutler M, Moody A, Lawrence S, Goodman C, Randall N. Effects of oral creatine loading on single and repeated maximal short sprints. Aust J Sci Med Sport 1995;27:56-61.
12. ↑ Balsom P, Söderlund K, Sjödin B, Ekblom B. Skeletal muscle metabolism during short duration high-intensity exercise: influence of creatine supplementation. Acta Physiol Scand 1995;1154:303-10.
13. ↑ Balsom P, Ekblom B, Sjodin B, Hultman E. Creatine supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Scand J Med Sci Sport 1993;3:143-9.
14. ↑ Earnest C, Almada A, Mitchell T. Effects of creatine monohydrate ingestion on intermediate duration anaerobic treadmill running to exhaustion. J Str Cond Res 1997;11:234-8.
15. ↑ Earnest C, Stephens D, Smith J. Creatine ingestion effects time to exhaustion during estimation of the work rate-time relationship. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S285.
16. ↑ Harris R, Viru M, Greenhaff P, Hultman E. The effect of oral creatine supplementation on running performance during maximal short term exercise in man. J Physiol 1993;467:74P.
17. ↑ Knehans A, Bemben M, Bemben D, Loftiss D. Creatine supplementation affects body composition and neuromuscular performance in football athletes. FASEB J. 1998;A863.
18. ↑ Ziegenfuss T, Lemon P, Rogers M, Ross R, Yarasheski K. Acute creatine ingestion: effects on muscle volume, anaerobic power, fluid volumes, and protein turnover. Med Sci Sports Exerc 1997;29:S127.
19. ↑ Hultman E, Söderlund K, Timmons J, Cederblad G, Greenhaff P. Muscle creatine loading in man. J Appl Physiol 1996;81:232-7.
20. ↑ Bessman S, Savabi F. The role of the phosphocreatine energy shuttle in exercise and muscle hypertrophy. In: Taylor A, Gollnick P, Green H editors. International Series on Sport Sciences: Biochemistry of Exercise VII: Champaign, IL: Human Kinetics, 1988:167-78.
21. ↑ Ingwall J. Creatine and the control of muscle-specific protein synthesis in cardiac and skeletal muscle. Circ Res 1976;38:I115-23.
22. ↑ Ziegunfuss T, Lemon PWR, Rogers M, Ross R, Yarasheski K. Acute Fluid Volume Changes in Men During Three Days of Creatine Supplementation. Journal of Exercise Physiology Online. 1998;1:In press.
23. ↑ Hamilton-Ward K, Meyers M, Skelly W, Marley R, Saunders J. Effect of creatine supplementation on upper extremity anaerobic response in females. Med Sci Sport Exerc 1997;29:S146
24. ↑ Stevenson SW, Dudley GA. Creatine supplementation and resistance exercise. J Str Cond Res. 1998; 12:In press.
25. ↑ Rawson ES, Clarkson PM, Melanson EL. The effects of oral creatine supplementation on body mass, isometric strength, and isokinetic performance in older individuals. Med Sci Sports Exerc. 1998;30:S140
26. ↑ Burke L, Pyne D, Telford R. Effect of Oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr

Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): Креатин и анаболические стероиды-реальные научные исследования. На сколько хватает креатина? Пищевые источники креатина. Побочные эффекты креатина. Креатин и отеки. Почему креатин не обязательно получать с пищей? Почему креатин-это химия? Почему креатин не растит мускулатуру? Насколько эффективно креатин растит выносливость? Мифы производителей спортивного питания. Растит ли креатин силу? Креатин и отеки. Почему креатин не работает? Что такое креатин? Как креатин работает в мышцах? Биохимия и механизмы мышечной энергетики. Почему количество АТФ нельзя изменить существенно? Креатин как буфер энергии. Креатин как переносчик энергии. Креатин в медицине для лечения больных. Токсическое воздействие креатина на печень и почки. Как принимать креатин? Креатин с загрузкой или без? Креатин и инсулин. Креатин после тренировки. Дозы креатина. Как долго принимать? Виды креатина. Креатин моногидрат (Creatine monohydrate). Креатин ангидроус (Creatine anhydrous ).Креатин цитрат (Creatine citrate). Креатин фосфат (Creatine phosphate). Креатин малат ( Creatine malate ). Креатин тартрат ( Creatine tartrate ). Магниевый креатин ( Magnesium creatine ). Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine). Креатин ГМБ ( Creatine HMB ). Креатин сложный эфир (Creatine ester).Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine). Креатин титрат ( creatine titrate ).

07:16-как креатин работает?
11:17-пищевые источники креатина.
13:30-почему важно не переедать креатин.
14:05-креатин и выносливость.
17:15-креатин и сила.
20:43-креатин и мышечная масса.
24:17-почему на креатине нужно отдыхать?
26:10-почему креатин не работает?
29:23-креатин и побочные эффекты.
35:14-каким спортсменам нужен креатин?
36:33-как креатин принимать?
41:26-креатин и анаболические стероиды.
44:30-виды креатина.добавки

Автор Видео: Борис Цацулин

Группа ВК: http://vk.com/cavemanstech
Моя страничка: http://vk.com/tsatsan

Использованные картинки для иллюстраций по лицензии CC:
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Marshall_Lambert.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:ATP_structure_revised.png?uselang=ru
http://pixabay.com/ru/мышца-мяса-медицина-анатомия-148107/
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bodybuilderchimp.jpg?uselang=ru
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Osaka07_D1M_M100M_Heat_Astafa_Powell.jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Blade_steak.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Blausen_0428_Gallbladder-Liver-Pancreas_Location.png
http://pixabay.com/ru/уайт-мультфильм-ферма-корова-41498/
http://en.wikipedia.org/wiki/File:EarlyBarbell.gif
http://www.flickr.com/photos/sarahrosenau/134313799/
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Blausen_0463_HeartAttack.png
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lobes_of_the_brain_NL. svg
http://emptypulchritude.deviantart.com/art/Water-Glass-322320544
http://openclipart.org/detail/10908/toxic-by-yves_guillou-10908
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kidney_Cross_Section.png

Комментарии

Son_Goku

Минск

Добавил 08 октября 2014

WasD

Москва

28961

Добавить в избранное

0

Другие видео

Всероссийский слет социальных предпринимателей 2016 | Антон Кучумов[Разное]

14035

Home training | Aleksey Savin | 2R PRODUCTION | BROTHERS SAVINS[Тренировки и Отчеты]

31894

Team SP Santa Monica Muscle Beach 2013 Training[Тренировки и Отчеты]

30160

STRICTLYWORKOUT***EXCLUSIVE***Back On Track With. ..D-RAIL ![Тренировки и Отчеты]

30910

В парке установили спортплощадку для любителей и профи WorkOut[Телевидение]

16370

Новые видео

FreshLife28 Выдумывает Правила Для Похудения[Питание]

2510

Арсений neofit Несет Ахинею Про Сахар (И НЕ ТОЛЬКО!)[Питание]

2370

Еда спортсмена (правильное питание)+ВЫЗОВ[Питание]

6211

МЕТАБОЛИЗМ и ГОЛОДАНИЕ. ПОЧЕМУ вы не набираете ВЕС?[Питание]

14410

ВЕГЕТАРИАНСТВО. Топ МИФОВ о здоровье вегетарианцев[Питание]

13200

Новые видео за неделю

Новые комментарии

Еда спортсмена (правильное питание)+ВЫЗОВ[Питание]

6211

Рецепт здоровых суставов, эластичной кожи, крепких ногтей. Стимулируем синтез коллагена.[Питание]

697311

Коротко о питании для массы и рельефа[Питание]

22961

Эффективные методы избавления от похмелья. Научный подход. Что делать?[Питание]

26703

Чем обжирается Алексей Шреддер в день углеводной загрузки? ))[Питание]

2037625

№18 Польза яиц и размер холестерина. Доктор Майкл Грегер. Русская озвучка[Питание]

31116

Еда как лекарство (Майкл Грегер)[Питание]

34481

Правда о сыроедении и веганстве. Последствия. Болезни. Жертвы[Питание]

41152

Energy Diet. Функциональный комбикорм. Обзор коктейлей[Питание]

27331

#ОТДАЙХАМЕР! Разводы, или лоху по стартапу. NL international и EnergyDiet[Питание]

41191

Креатин | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Индекс, Структура)

Креатин представляет собой азотистую органическую кислоту, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией мышечные клетки. Креатин был идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврёль открыл его как компонент скелетных мышц, который он позже назвал креатином в честь греческого слова, обозначающего плоть, Kreas .

Содержимое

• 1 Функция
• 2 Синтез
• 3 источника
• 4 Креатин и лечение мышечных заболеваний
• 5 Креатин как средство диагностики функции почек
• 6 История использования в качестве пищевой добавки
• 7 Креатин и спортивные результаты
  • 7.1 Безопасность
• 8 Когнитивные способности
• 9 См. также
• 10 Каталожные номера
• 11 Внешние ссылки

Функция

Креатин (путем преобразования в креатинфосфат и обратно) действует как часть системы, основанной на аргинине/фосфоаргинине, которая действует у многих беспозвоночных. Присутствие этого энергетического челнока поддерживает высокое соотношение АТФ/АДФ, что гарантирует, что свободная энергия АТФ остается высокой, и сводит к минимуму потерю нуклеотидов аденозина, которая может вызвать клеточную дисфункцию. Такие высокоэнергетические фосфатные буферы известны как фосфагены.

Синтез

В организме человека креатин синтезируется главным образом в печени за счет использования частей трех различных аминокислот — аргинина, глицина и метионина. 95% его позже откладывается в скелетных мышцах, а остальное — в головном мозге, сердце и яичках.

Путь синтеза креатина
Arg — Аргинин; GAMT — гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза; ГАМТ — глицинамидинотрансфераза; Гли — глицин; Метионин; SAH — S-аденозилгомоцистеин; SAM — S-аденозилметионин.

Второй фермент пути (GAMT, гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза, EC:2.1.1.2) в основном экспрессируется в печени.

Генетическая недостаточность пути биосинтеза креатина приводит к различным тяжелым неврологическим дефектам.

Источники

Как правило, половина запасов креатина у людей поступает из пищи (главным образом из мяса и рыбы). Однако эндогенного синтеза креатина в печени достаточно для нормальной деятельности. Об этом свидетельствует тот факт, что хотя овощи и не содержат креатин, вегетарианцы не страдают дефицитом креатина. ^{[Как ссылаться и ссылаться на резюме или текст]} Доказано, что добавление креатина к вегетарианской диете улучшает спортивные результаты [1]. Вегетарианский креатин можно получить путем химического синтеза с использованием аминокислот растительного происхождения.

Креатин и лечение мышечных заболеваний

Добавки креатина исследовались и продолжают исследоваться в качестве возможного терапевтического подхода к лечению мышечных, неврологических и нервно-мышечных заболеваний (артрит, застойная сердечная недостаточность, дисфункциональная атрофия, извилистая атрофия, болезнь Макардла, болезнь Гентингтона, различные нервно-мышечные заболевания, митохондриальные заболевания, мышечная дистрофия, нейропротекция и др. ).

Два научных исследования показали, что креатин может быть полезен при нервно-мышечных расстройствах. Во-первых, исследование (Klivenyi et al., 1999), проведенное финансируемым MDA исследователем М. Флинтом Билом из Медицинского центра Корнельского университета, показало, что креатин в два раза эффективнее рецептурного препарата рилузол в продлении жизни мышей с дегенеративным заболеванием нервной системы, амиотрофическим латеральным склероз (БАС или болезнь Лу Герига). Бил подозревает, что нейропротекторные эффекты креатина в мышиной модели БАС обусловлены либо повышенной доступностью энергии для поврежденных нервных клеток, либо блокированием химического пути, который приводит к гибели клеток.

Во-вторых, исследование, проведенное канадскими исследователями Марком Тарнопольски и Джоан Мартин из Медицинского центра Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, показало, что креатин может вызывать умеренное увеличение силы у людей с различными нервно-мышечными расстройствами. Последняя статья была опубликована в мартовском номере журнала Neurology за 1999 год.

Креатин как средство диагностики функции почек

Больницы и врачи регулярно измеряют уровень креатинина в крови для определения функции почек. Креатин расщепляется до креатинина, который выводится почками.

История использования в качестве пищевой добавки

В 1912 году исследователи обнаружили, что прием внутрь креатина может резко увеличить содержание креатина в мышцах. В конце 1920-х годов, обнаружив, что внутримышечные запасы креатина могут быть увеличены за счет приема креатина в больших количествах, чем обычно, ученые открыли креатинфосфат и определили, что креатин играет ключевую роль в метаболизме скелетных мышц.

Несмотря на то, что влияние креатина на физическую работоспособность было хорошо задокументировано с начала двадцатого века, оно стало достоянием общественности лишь недавно после 19-го века.92 Олимпиада в Барселоне. В статье The Times от 7 августа 1992 года сообщалось, что Линфорд Кристи, завоевавшая золотую медаль в беге на 100 метров, использовала креатин перед Олимпийскими играми, а в статье Bodybuilding Monthly упоминалась Салли Ганнелл, золотая медалистка в беге на 400 метров. метровые препятствия, как еще один пользователь креатина. Несколько британских гребцов, завоевавших медали, также использовали креатин во время подготовки к играм в Барселоне.

Первая коммерчески доступная креатиновая добавка: Phosphagen , выпущенный компанией по производству пищевых продуктов EAS

В то время низкоактивные креатиновые добавки были доступны в Великобритании, но креатиновые добавки, предназначенные для повышения силы, не были коммерчески доступны до 1993 года, когда компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представила на рынок спортивного питания под названием Phosphagen . Еще одним достижением в области добавок с креатином стал Phosphagen HP. Исследования в Университете Мемфиса, финансируемые и разработанные EAS, показали, что потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином значительно увеличивает запасы креатина в мышцах и производительность [2]. Комбинация креатина и углеводов является единственной формулой, которая, согласно опубликованным исследованиям, улучшает мышечную производительность и прибавку в весе по сравнению с обычным креатином. Многие продукты от нескольких разных компаний теперь содержат эту формулу. В 19В 98 году состоялся запуск первой добавки креатин-углевод-альфа-липоевая кислота Cell-Tech от MuscleTech Research and Development. Было продемонстрировано, что альфа-липоевая кислота повышает уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина в мышцах. Этот подход к добавкам креатина был подтвержден в исследовании, проведенном в 2003 году Берком и др. из отдела кинетики человека в Университете Святого Франциска Ксаверия. Еще одно важное событие в области добавок с креатином произошло в 2004 году, когда были выпущены первые добавки на основе этилового эфира креатина.

Этиловый эфир креатина (CEE) становится широко используемой формой креатина, и многие компании в настоящее время предлагают как добавки на основе моногидрата креатина, так и добавки на основе этилового эфира креатина или их комбинации. Некоторые компании, производящие добавки, рекламируют CEE как средство, в десятки раз превышающее уровень усвоения обычного моногидрата креатина, однако не было проведено ни одного рецензируемого исследования, которое убедительно доказало бы эти утверждения. Однако после приема внутрь креатин обладает высокой биодоступностью (что легко измерить по его кинетике появления в плазме и выделению с мочой), независимо от того, принимается ли он внутрь в виде кристаллического моногидрата, в свободной форме в растворе или даже в мясе. Соли креатина переходят в свободную форму при растворении в водном растворе. Поскольку в исследованиях неоднократно сообщалось о верхнем максимальном диапазоне концентрации креатина в мышцах, маловероятно, что принимаемая форма креатина приводит к увеличению или изменению конечного результата. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

Этиловый эфир креатина (CEE) не разрешен к продаже в Германии и Франции.

Креатин и спортивные результаты

Креатин часто принимают спортсмены в качестве добавки для тех, кто желает набрать мышечную массу (бодибилдинг). Существует несколько форм, но наиболее распространенными являются моногидрат креатина — креатин, связанный с молекулой воды, и этиловый эфир креатина (CEE), который представляет собой моногидрат креатина с присоединенным эфиром. Существует несколько способов приема внутрь — в виде порошка, смешанного с напитком, или в виде капсул или каплет.

Имеются научные данные о том, что прием креатиновых добавок может незначительно повысить спортивные результаты в высокоинтенсивных анаэробных повторяющихся спринтерских гонках, но исследования на пловцах и бегунах были малообещающими, возможно, из-за увеличения веса. ^{[ оригинальное исследование? ]}

 Прием внутрь креатина может повысить уровень фосфокреатина в мышцах до 20%.  [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]  Следует отметить, что креатин не оказывает существенного влияния на аэробные упражнения (Engelhardt et al, 19).98).
 

Некоторые исследования показали, что добавки с креатином увеличивают как общую, так и безжировую массу тела, хотя трудно сказать, насколько это связано с тренировочным эффектом. Поскольку увеличение массы тела примерно на 1 кг (около 2,2 фунта) может произойти за неделю, многие исследования предполагают, что увеличение происходит просто из-за большей задержки воды внутри мышечных клеток. Тем не менее, исследования долгосрочного эффекта добавок креатина показывают, что прирост массы тела нельзя объяснить только увеличением внутриклеточной воды. Сообщается, что в долгосрочной перспективе увеличение общего количества воды в организме пропорционально увеличению веса, а это означает, что процентное содержание воды в организме существенно не изменяется. Величина увеличения веса во время тренировок в течение нескольких недель противоречит теории задержки воды.

Возможно, первоначальное увеличение внутриклеточной воды повышает осмотическое давление, что, в свою очередь, стимулирует синтез белка. В нескольких исследованиях сообщалось об изменениях азотистого баланса во время приема креатина, что свидетельствует о том, что креатин увеличивает синтез белка и/или снижает расщепление белка. Опять же, несмотря на гипотезу, это остается недоказанным.

Также исследования показали, что креатин повышает активность миогенных клеток. Эти клетки, иногда называемые сателлитными клетками, представляют собой миогенные стволовые клетки, которые делают возможной гипертрофию (увеличение размера клеток) взрослых скелетных мышц. Эти стволовые клетки являются просто общими или неспецифическими клетками, которые обладают способностью образовывать новые мышечные клетки после повреждения мышечной ткани или сливаться с существующими мышечными волокнами в случае упражнений, чтобы обеспечить рост мышечных волокон. После пролиферации (воспроизведения) и последующей дифференцировки (превращения в особый тип клеток) эти сателлитные клетки будут сливаться друг с другом или с соседними поврежденными мышечными волокнами, тем самым увеличивая количество миоядер, необходимых для роста и восстановления волокон. Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine удалось показать, что добавки с креатином увеличивают количество миоядер, донорских из сателлитных клеток. Это увеличивает потенциал для роста этих волокон. Это увеличение количества миоядер, вероятно, связано со способностью креатина повышать уровень миогенного транскрипционного фактора MRF4 (Hespel, 2001).

В другом исследовании ^[1] исследователи пришли к выводу, что изменения в окислении субстрата могут влиять на ингибирование потери жировой массы, связанной с креатином после силовых тренировок, когда они обнаружили, что жировая масса существенно не изменилась при приеме креатина, но уменьшилась после испытания плацебо в 12-недельное исследование десяти активных мужчин. Исследование также показало, что жим лежа с 1 повторением и общая масса тела увеличились после креатина, но не после плацебо.

Безопасность

Текущие исследования показывают, что кратковременный прием креатина здоровыми людьми безопасен (Robinson et al., 2000). Иногда проводились долгосрочные исследования, но они были небольшими. Одно из таких исследований, которое часто цитируется, включало минимальную продолжительность 3 месяца, но только 10 участников принимали креатин (Mayhew et al 2002).

Существуют разногласия по поводу возникновения мышечных спазмов при употреблении креатина. Исследование, проведенное в Университете Мемфиса, не выявило сообщений о мышечных спазмах у испытуемых, принимавших креатинсодержащие добавки во время различных тренировочных условий у тренированных и нетренированных спортсменов на выносливость (Kreider R. et al, 19).98).

Использование креатина не считается допингом и не запрещено спортивными органами. Тем не менее, NCAA недавно постановил, что колледжи не могут предоставлять креатиновые добавки своим игрокам, хотя игрокам по-прежнему разрешено получать и использовать креатин самостоятельно. В некоторых странах, например во Франции, креатин все же запрещен.

Когнитивные способности

Основная статья: Креатин и когнитивные способности

Регулярный прием креатина связан с улучшением когнитивных способностей, о чем свидетельствуют показатели интеллекта

См. также

• Ацетил-L-карнитин
• Аденозинтрифосфат (АТФ)
• Цикл лимонной кислоты (цикл Кребса)
• Этиловый эфир креатина
• Коэнзим Q10
• Идебенон
• Липоевая кислота
• Пиритинол
• Витамин B5
• Оксид азота
• Страница ссылок на внешние источники химических веществ.

Ссылки

1. ↑ > J Appl Physiol 93: 2018-2022, 2002.

• Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Тарнопольский М.А., Кэндоу Д.Г. (2003). Влияние альфа-липоевой кислоты в сочетании с моногидратом креатина на концентрацию креатина и фосфагена в скелетных мышцах человека. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Сентябрь (13). PMID 14669930. .

• Данготт Б., Шульц Э., Моздзяк П.Е. (2000). Пищевые добавки моногидрата креатина увеличивают митотическую активность сателлитных клеток во время компенсаторной гипертрофии. Международный журнал спортивной медицины 2000 Январь (21(1):): 13-6. PMID 10683092. .

• Энгельхардт М., Нойманн Г., Бербалк А., Рейтер И. (1998). Добавки креатина в видах спорта на выносливость. British Journal of Med Sci Sports Exerc. 30 (7): 1123-9. PMID 9662683.

• Greenhaff PL et al. (1993). Влияние перорального приема креатина на мышечный крутящий момент во время повторяющихся максимальных произвольных упражнений у мужчин.. Clinical Science 84 : 565-571. PMID 8504634. .

• Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. (2001). Пероральный прием креатина облегчает восстановление дисфункциональной атрофии и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей. J Физиол. 2001 15 октября (536 (часть 2)): 625-33. PMID 11600695. .

• Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, et al. (1996). Нагрузка креатином на мышцы у мужчин. J Appl Physiol (81): 232-237. PMID 8828669. .

• Юн М.С. (2003). Популярные спортивные добавки и эргогенные средства. Спорт Мед. 33 (2): 921-39. PMID 12974658.

• Кливени П., Ферранте Р.Дж., Мэтьюз Р.Т., Богданов М.Б., Кляйн А.М., Андреассен О.А., Мюллер Г., Вермер М., Каддура-Даук Р., Бил М.Ф. (март 1999 г.). Нейропротекторные эффекты креатина в модели бокового амиотрофического склероза у трансгенных животных.. Природная медицина. 5 (3): 347-350. PMID 10086395. .

• Крайдер Р. (1998). Креатин: эргогенная/анаболическая добавка. Мезоморфоз 1 (4). [3]

• Крайдер Р., Расмуссен С., Рэнсом Дж., Алмада А.Л. (1998). Влияние добавок креатина во время тренировок на частоту возникновения мышечных спазмов, травм и желудочно-кишечных расстройств. J Strength Cond Res. 12 (275).

• Мэйхью Д.Л., Мэйхью Дж.Л., Уэр Дж.С. (2002). Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у американских футболистов из колледжа. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12 (4): 453-60. PMID 12500988. .

• Филлипс, Билл. Обзор спортивных приложений 3-й выпуск. (2000).

• Пауэрс М.Э. и др. (2003). Добавка с креатином увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости. Журнал спортивной подготовки 38 (1): 44-50. PMID 12937471. .

• Рэй С., Дигни А.Л., Макьюэн С.Р., Бейтс Т. С. (2003). Пероральный прием моногидрата креатина улучшает когнитивные функции; плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование. PMID 14561278. .

• Robinson TM et al. (2000). Пищевые добавки с креатином не влияют на некоторые гематологические показатели или показатели мышечного повреждения, функции печени и почек. Британский журнал спортивной медицины 34 : 284-288. PMID 10953902. .

• Schroeder C et al. (2001). Влияние пищевых добавок с креатином на давление в переднем отделе голени во время отдыха и после тренировки. Clin J Sport Med. 11 (2): 87-95. PMID 11403120.

• Stout JR et al. (1997). Влияние добавки, предназначенной для увеличения усвоения креатина, на анаэробную резервную способность. Резюме национальной конференции NSCA .

• М. Е. Хусо, Дж. С. Хэмпл, К. С. Джонстон, П. Д. Лебедь (2002). Прием креатина влияет на использование субстрата в состоянии покоя. Журнал прикладной физиологии 93 (6): 2018-2022. ссылка

Внешние ссылки

• NCBI Online Mendelian Inheritance In MAN (OMIM) GATM запись мутаций человека
• Quackwatch на креатине
• BBC News – Креатин «усиливает мозговую деятельность»
• Обзорная статья о функции креатина в неврологическом контексте (из журнала Science Creative Quarterly)

de:Kreatin es:Креатина фр:Креатин nl:Креатин пт:Креатина fi:Креатини sv:Креатин

Креатин, что такое креатин? О его науке, химии и структуре

Креатин представляет собой азотистую органическую кислоту, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией мышечные и нервные клетки. Креатин был идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврель открыл его как компонент скелетных мышц, который он позже назвал креатином в честь греческого слова Kreas, обозначающего плоть. В организме человека примерно половина суточного креатина биосинтезируется из трех различных аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Остальное поступает из пищевых источников; в основном из свежей рыбы и мяса. Девяносто пять процентов креатина позже откладывается в скелетных мышцах, а остальная часть преимущественно в головном мозге, сердце, яичках, внутреннем ухе и волосковых клетках.

Добавка креатина исследовалась и продолжает исследоваться в качестве возможного терапевтического подхода к лечению мышечных, нервно-мышечных, неврологических и нейродегенеративных заболеваний (артрит, застойная сердечная недостаточность, болезнь Паркинсона, атрофия бездействия, атрофия циркуляции, болезнь Макардла, болезнь Хантингтона). заболевания, различные нервно-мышечные заболевания, митохондриальные заболевания, мышечная дистрофия, нейропротекция и др. ).

Креатин часто принимают спортсмены в качестве добавки для желающих набрать мышечную массу (бодибилдинг). Существует несколько форм, но наиболее распространенными являются моногидрат креатина — креатин в комплексе с молекулой воды и этиловый эфир креатина (CEE). Существует несколько способов приема внутрь — в виде порошка, смешанного с напитком, или в виде капсул или каплет. После приема внутрь креатин обладает высокой биодоступностью, независимо от того, принимается ли он внутрь в форме кристаллического моногидрата, в свободной форме в растворе или даже в мясе. Соли креатина переходят в свободную форму при растворении в водном растворе. Здравый смысл рекомендует потребление креатина с углеводами с высоким гликемическим индексом, хотя исследования показывают, что использование углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с белком также полезно. Существуют научные доказательства того, что прием креатиновых добавок может незначительно повысить спортивные результаты в высокоинтенсивных анаэробных повторяющихся велотренировках, но исследования на пловцах и бегунах были малообещающими, возможно, из-за увеличения веса.

8 книг для развития ораторских навыков

Человек, умело владеющий словом, всегда будет привлекать внимание. Грамотная речь, богатый словарный запас, умение правильно и к месту использовать крылатые фразы, пословицы и цитаты классиков – все это не только делает человека интересным собеседником, но и позволяет ему удерживать внимание аудитории, 

Чтобы научиться говорить красиво, грамотно и интересно, необязательно быть артистом или филологом. Самым простым способом увеличить собственный словарный запас – чтение качественной литературы: русской и зарубежной классики, а также признанных современных авторов. Также существуют работы современных лингвистов, которые могут помочь не только расширить кругозор, но и овладеть навыком виртуозно владеть устным и письменным словом.

1. Нора Галь «Слово живое и мертвое». Автор – профессиональный переводчик, хотя ее работа станет подспорьем не только переводчикам, но и всем, кто хотел бы в совершенстве владеть речью. В книге содержатся советы по обогащению устной и письменной речи, избавлению от «словесного мусора» и разбор основных стилистических ошибок, которые часто допускают даже грамотные люди.

2. Вадим Храппа «От адамова яблока до яблока раздора» приводит в своей книге разбор происхождения самых распространенных и известных крылатых слов и выражений (в том числе «адамово яблоко» и «яблоко раздора»), а также приводит примеры, в каких случаях их уместнее всего употреблять. 

3. Максим Кронгауз «Русский язык на грани нервного срыва». Поскольку любой язык со временем меняется, впитывая в себя заимствования из других языков и кардинально меняя смысл ранее привычных слов, автор этой книги описывает, какие изменения происходят с современным русским языком и пытается понять, действительно ли русский язык находится в опасности из-за засилья сетевого сленга или всё это – очередной этап его развития. 

4. Ирина Левонтина «Русский со словарем». Этот автор поднимает ту же тему, что и предыдущий, с юмором рассказывая о том, через какие изменения проходит современный русский язык. В книге можно найти советы на тему, как грамотно употреблять неологизмы, чтобы обогатить свою речь. 

Фото: ru.freepik.com

5. Анастасия Шадрина «Кто боится сложностей русского языка». Автор – преподаватель русского языка с 15-летним стажем. Эта книга может стать полезной для тех, кто хочет овладеть навыком грамотного письма и не путать «не» и «ни» или «-тся» и «-ться». Также в ней имеется разбор самых распространенных ошибок устной речи.

6. Нина Зверева в своей книге «Я говорю – меня слушают» дает советы для желающих овладеть ораторским искусством, которое не только позволяет стать душой компаний и мастерски рассказывать смешные анекдоты, но и выступать перед большой аудиторией или вести деловые переговоры. 

7. Вопросы заимствований из других языков изучаются в работе Найджела Брауна «Странности нашего языка». Несмотря на то, что книга изначально написана на английском, процесс заимствований является общим для всех живых языков мира. Из этой книги можно узнать о происхождении многих интернациональных слов и об изменении их значения со временем. 

8. Другой англоязычный автор Ларри Кинг в книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» поможет развить навык непринужденного общения с любой аудиторией или собеседником. Всемирно знаменитый тележурналист, ведущий культового ток-шоу «Ларри Кинг в прямом эфире» делится собственным опытом в том, как говорить, не стесняясь, не боясь сказать что-нибудь не то и при этом говорить красиво, складно и разумно.

Конечно же, кроме чтения специальной литературы навыки общения и красивой грамотной речи прокачиваются на практике – беседами на любые интересующие вас или собеседников темы, выступлениями даже перед небольшой аудиторией. Также не менее полезным может стать прослушивание и просмотр выступлений знаменитых «мастеров слова» – ораторов, шоуменов, тележурналистов и актеров. 

Источники: championat.com; heroine.ru  

Читайте также:

• Топ 13: уникальные профессии прошлого, настоящего и будущего
• Книга, я люблю тебя или как полюбить чтение
• Ораторское искусство: как подготовиться к публичным выступлениям

Как научиться грамотно разговаривать?

Опубликовано 2014-02-27 14:12 пользователем HRTrain

Чтобы в сегодняшнее время стать уважаемым и успешным человеком, необходимо грамотно и красиво говорить, обладать идеальной репутацией и выглядеть с иголочки. Последние два фактора проще осуществить, чем первый. Серьезно: если вы с детства страдали молчаливостью и косноязычием, то как научиться грамотно разговаривать? Если вы сильно чего-то хотите, то нет ничего невозможного, просто усвойте наши советы и вы станете настоящим оратором, который будет признан всеми и всюду.

Содержание:

Что представляет собой грамотная речь?
Как самостоятельно научиться говорить грамотно?
Грамотную речь поставят профессионалы!
Видео уроки

Что представляет собой грамотная речь?

Перед началом обучения советуем вам определиться, что же представляет собой грамотная речь. Ведь она состоит из многих пунктов, которые вы могли упускать, скучая на уроках русского языка и сидя на школьной скамье. И если вы считаете, что грамотная речь это всего лишь правильное построение предложений, то вы глубоко заблуждаетесь, на самом деле все намного серьезнее. Грамотно построенная речь — это

• По плану логически выстроенная речь, а не отрывистое сумбурное выступление без конца и начала.
• Правильно построенное предложение.
• Правильно сочетаемые слова: вам следует уяснить, что не должно быть веселье – веселым, а масло масляным.
• Правильно употреблять словоформы: как вы скажите – пять носков или пять носок?
• Правильно ставить ударение: вы знаете, к примеру, что нужно говорить не жАлюзи, а жалюзИ?

Так что приготовьтесь к тому, что вам необходимо будет повторить морфологию, синтаксис, лексику, фонетику – почти весь курс русского языка. Даже если в данный момент все эти термины для вас представляют собой темный лес, если вы будете регулярно заниматься , то сможете уяснить все нюансы и овладеть нормами русского языка. Но как постичь эту науку и охватить необъятное?

Как самостоятельно научиться говорить грамотно?

Если у вас все-таки есть базовые знания русского языка, то вы можете научиться говорить грамотно, без посторонней помощи. Важно выделить пару часов в день и иметь желания заниматься. С чего начать, спросите вы. Вот, что нужно сделать:

1. Приступите к чтению художественной литературы, лучше в прозе: Пастернак, Булгаков, Солженицын, Пушкин, Толстой, Достоевский и прочие русские писатели. Это следует делать не меньше часа в день, а если можете, то и больше. В голове будут откладываться методы построения художественной, красивой русской речи. Вы сами непроизвольно начнете строить свою речь более грамотно и красиво, на подобии тех, что читаете.
2. Зайдите в магазин учебной литературы и приобретите справочник по культуре речи. Сейчас самый популярный автор в данной области – это Д.Э. Розенталь: он объясняет все очень подробно и доступным языком. Заодно купите и орфоэпический словарь, к которому будете обращаться по поводу правильной постановки ударений.
3. Распланируйте занятия, согласно оглавлению приобретенного справочника: Неделю отрабатываете словоформы, неделю – ударения и так далее.
4. Ежедневно тренируйтесь составлять небольшие спичи: тема подойдет любая (к примеру, о пользе ваших же занятий) и придумывайте речь на 5-10 минут. Обязательно все записывайте на диктофон, затем прослушивайте и разбирайте все свои ошибки. Очень быстро вы сами увидите, что ошибок с каждым днем становится меньше и меньше, а ваши речи имеют успех среди друзей и рабочего коллектива.

Если ощущаете, что занятия даются с трудом, или вы боитесь самостоятельно прибегнуть к тренировкам, тогда стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Грамотную речь поставят профессионалы!

Если вы не можете обойтись без специалиста по культуре речи, не стоит стесняться искать хорошего преподавателя. Ну а по поводу экономии средств в этом варианте речь даже не может идти, поскольку все преподаватели сейчас берут почасовую оплату. Кто же может с вами заниматься?

• Если есть возможность (деньги, знакомства, связи), проведите уроки с учителем, у которого специализация риторика: в наше время данная дисциплина есть в большинстве школ, а на филологических факультетах можно найти людей учеными званиями по данному вопросу.
• Любой учитель русского языка (филолог) обладает навыками обучения грамотной речи, так что можете попросить о помощи почти каждого.
• Поговорите с вашим бывшим учителем русского языка: это самый оптимальный вариант, потому что он знает вас и ваши способности, и поэтому найдет самый оптимальный вариант обучения. Да и вам будет проще с ним общаться.

Если вы все же решились заниматься с профессионалом, то будьте готовы не только тратить деньги, но и проводить регулярные трудные практические занятия, которые потребуют от вас дополнительных сил и времени.

Теперь вы знаете, как научиться говорить грамотно и суметь оставаться на высоте в любой ситуации. Вы увидите, как начинает расти ваш авторитет в компании друзей и на работе. Вы быстро войдете во вкус и будете с удовольствием говорить на всевозможные темы.

Видео уроки

uchieto.ru

Рубрика: 

• Обучение

Ключевые слова: 

• Как научиться

Поделиться

Популярное

20 мемов про собеседования, карьеру, мотивацию и интересные вакансии [26.05.23]

Роструд ответил на четыре вопроса про увольнение по собственному желанию

Критичные ошибки в управлении командой на горизонте 2023-2024

9 советов по совершенствованию навыков публичных выступлений

Если у вас потеют ладони при мысли о выступлении перед аудиторией, надеюсь, вас утешит тот факт, что вы не единственный, кто испытывает такую ​​реакцию. Исследования показывают, что каждый пятый человек испытывает страх публичных выступлений, или ПСА, что делает его одним из самых распространенных видов беспокойства сегодня.

Вот хорошая новость: другие исследования показали, что при наличии правильных стратегий борьбы со своими страхами вы все равно можете хорошо выступать во время публичных выступлений или презентаций любого рода. Каковы некоторые из этих стратегий?

#1: Дышите

Когда вы нервничаете, ваше сердцебиение учащается, вы начинаете потеть, и — если вы не будете осторожны — вы можете легко довести себя до приступа паники. Чтобы контролировать все эти реакции, потратьте несколько минут перед тем, как произнести речь, чтобы закрыть глаза и сделать пару глубоких вдохов. Успокойте свое тело, чтобы вы могли выйти на сцену (или в зону для выступлений) с определенным уровнем покоя и не чувствуя себя безумным.

#2: Признайтесь в своей нервозности

Даже самый опытный оратор может нервничать на сцене. Чем упорнее вы пытаетесь скрыть эту нервозность, тем легче она проявится. Тем не менее, признание того, что выступление вызывает у вас беспокойство, на самом деле может помочь успокоить вас и вашу аудиторию. Вы чувствуете облегчение, потому что теперь информация доступна, что дает вам возможность справиться со своим беспокойством и двигаться дальше.

#3: Использование (минимум) Примечания

Если публичное выступление вызывает у вас тревогу, может возникнуть тенденция записывать свою речь дословно, чтобы вы могли просмотреть ее, если забудете следующее утверждение. Однако, если вы когда-нибудь наблюдали, как спикер читает свои записи все время, пока они находятся на сцене, вы знаете, что это неэффективно. Вы потеряете аудиторию. Вместо этого сведите свои заметки к минимуму, используя только подсказки из одного или двух слов для каждого пункта, который вы хотите сделать. Это поможет вам сохранить свое место, не отвлекая внимание аудитории.

#4: Освойтесь с «Паузой»

Один из самых больших отвлекающих моментов в аудитории — это говорящий, который постоянно говорит « эээ» или « гм ». Эти наполнители обычно используются как способ сказать что-нибудь, пока вы думаете о следующем пункте. Но некоторые из лучших ораторов знают, что «паузы» не следует избегать. Своевременная пауза в выступлении может даже использоваться для закрепления точки зрения, позволяя аудитории высказаться перед тем, как перейти к следующей теме. Почувствуйте себя более комфортно в этой паузе, и вы станете лучшим оратором.

#5: Обращайте внимание на жесты рук

Вы когда-нибудь разговаривали с кем-то, кто сильно возбужден и замечал, что его руки бешено трясутся? Некоторые люди естественно говорят руками. Когда они нервничают, этот тип жестов может усиливаться. Хотя некоторые движения рук — отличный способ подчеркнуть определенные моменты, также важно не позволять этим движениям отвлекать вас от того, что вы пытаетесь сказать. Итак, обратите внимание на свои руки, когда говорите. Замедление их движения также может помочь замедлить работу вашего мозга, создав ощущение спокойствия.

#6: Двигайтесь немного, но не слишком много

Люди часто ходят взад-вперед, когда нервничают. Если это вы, возможно, у вас есть склонность ходить взад и вперед по сцене во время публичных выступлений. Как и в случае с жестами рук, небольшое движение — это нормально, но слишком много — это слишком. Не бойтесь уходить с трибуны, но и старайтесь не создавать у зрителей впечатления, будто они смотрят теннисный матч.

#7: Включите визуальные подсказки

Если мысль о том, что все смотрят на вас, заставляет вас нервничать, визуальные подсказки — хороший способ отвлечь внимание аудитории, но при этом сохранить тему. Эти подсказки могут быть в виде слайда изображения или графика или чего-то более конкретного, например, налить половину стакана воды, чтобы подчеркнуть эффект «жизни с наполовину полным стаканом». Может быть приятно отвлечь их внимание, хотя бы на мгновение. Кроме того, это дает вам что-то сделать с вашими руками.

#8: Практика, практика, практика… Потом еще немного практики

Марк Твен однажды сказал: «Обычно мне требуется больше трех недель, чтобы подготовить хорошую импровизированную речь». Так что, возможно, ваш страх перед публичными выступлениями происходит из-за того, что вы не полностью готовы. Таким образом, один из способов преодолеть это — практиковаться, практиковаться и еще раз практиковаться. Каждый раз, когда вы произносите свою речь, вам становится все комфортнее. Вы начнете изучать его вдоль и поперек, повышая свою уверенность при передаче его по-настоящему.

#9: Запишите свое выступление

Этот последний совет по выступлению на публике поможет вам понять, как вы можете произвести впечатление на аудиторию. Когда вы записываете свою речь и просматриваете ее, вы можете заметить, что делаете вещи, о которых даже не подозревали. Это дает возможность исправить эти проблемы, прежде чем выступить перед живой аудиторией. Другой вариант — отрепетировать свою речь перед другом или членом семьи и спросить их честного мнения.

Подведение итогов публичных выступлений

Публичные выступления — это распространенный страх. Хорошая новость, однако, заключается в том, что этот страх не должен мешать вам произнести потрясающую речь. Эти советы по публичным выступлениям помогут вам чувствовать себя спокойно на сцене, а также лучше наладить контакт со своей аудиторией… делая вас более эффективным оратором.

15 способов улучшить свои навыки публичных выступлений

Из всех фобий чаще всего сообщают о публичных выступлениях: 74% людей страдают от речевого беспокойства. Вероятно, это означает, что вы, читая это, тоже боитесь публичных выступлений. Не волнуйтесь, это совершенно нормально. Мы дадим вам как можно больше советов, как улучшить ваши публичные выступления.

Что такое публичные выступления?

Публичное выступление – это выступление перед группой людей на определенную тему или тему. Это может варьироваться от презентации работы до выступления на политическом посту. Встать и выступить перед другими может быть сложно, так как это требует уверенности и доверия к вашей аудитории. С практикой вы сможете освоить публичные выступления и никогда не бояться, когда придет время говорить.

Почему важны публичные выступления?

Посмотрим правде в глаза. В какой-то момент вашей жизни вам придется поговорить с группой людей. От презентации проекта на работе до речи на свадьбе друга, большие события в нашей жизни требуют, чтобы мы выступали перед группой.

Даже с ростом использования мгновенных сообщений в компаниях и текстовых сообщений в нашей личной жизни публичные выступления никогда не исчезнут. Когда вы можете хорошо говорить с группой, вы позиционируете себя как уверенного и заслуживающего доверия.

Это повышает вероятность того, что вы получите то, что вам нужно, навык, который важен во всех аспектах вашей жизни. Это также может привести к лучшему карьерному росту, поскольку компаниям всегда будут нужны сотрудники, которые могут четко и разумно объяснить суть.

Советы по выступлению перед аудиторией

1. Знай свою аудиторию.
2. Напишите план.
3. Практика делает совершенным.
4. Определите, какие ресурсы вам нужны, если они есть.
5. Будь собой.
6. Потренируйтесь перед зеркалом.
7. Дайте пробный запуск другу или члену семьи.
8. Запросить отзыв.
9. Не забывайте говорить медленно и четко.
10. Сосредоточьтесь на зрительном контакте.
11. Используйте юмор, если это применимо.
12. Сконцентрируйтесь на устранении нервных жестов.
13. Попробуйте потренироваться в месте, которое вы будете представлять.
14. Расслабьтесь и расслабьтесь перед презентацией.
15. Получите обратную связь от тех, кто находится в комнате.

1. Знайте свою аудиторию.

Знание того, кто будет вашей аудиторией, поможет вам определить, какие пункты важно включить. Это также дает вам представление о том, каким должен быть тон вашей презентации. Если вы находитесь на деловой встрече, возможно, вы не захотите включать шутки или истории, как на церемонии награждения или личной беседе.

2. Напишите план.

План — отличный ресурс для развития ваших идей без написания всей речи. Здесь вы можете провести мозговой штурм по всем возможным пунктам для вашей речи, а затем добавить больше деталей. Это будет полезнее, чем писать речь. Публичное выступление — это знание своей точки зрения, а не повторение заученного сценария. Вы получите более подробное представление о предмете и сможете ответить на любые возникающие вопросы.

3. Практика делает совершенным.

Старая поговорка действительно верна! Единственный способ стать лучше в публичных выступлениях — делать это снова и снова. Заранее отрепетируйте свою речь, пока не почувствуете уверенность в том, что хотите сказать. Попробуйте уделять несколько дополнительных минут в день обсуждению вопросов на собраниях или с друзьями, чтобы лучше общаться с другими. Это окупится в ваш большой день.

4. Определите, какие ресурсы вам нужны, если таковые имеются.

Возможно, вы представляете слайд-шоу группе или проводите демонстрацию продукта для публичного выступления. Знайте, что вам нужно, и тренируйтесь с этим, чтобы не споткнуться. Вы будете лучше подготовлены и избежите технических трудностей, которые могут сорвать вашу презентацию. Это также помогает не полагаться на слайды или ресурсы вместо того, чтобы говорить. Вы захотите, чтобы эти ресурсы были там, чтобы направлять тех, с кем вы говорите, но вместо этого вы хотите, чтобы они сосредоточились на вас и вашей речи.

5. Будь собой.

Лучшее в публичных выступлениях то, что речь идет о вас, выступающем. Людям интересно то, что вы говорите, поэтому очень важно добавить свою индивидуальность и чутье. Роботизированные речи скучны, и люди потеряют к ним интерес. Добавление личных историй или стиль письма и речи, который вы обычно используете, являются хорошими инструментами, чтобы сделать речь похожей на замечательную беседу между друзьями.

6. Практика перед зеркалом.

Практика перед зеркалом даст вам представление о том, как вы выглядите в глазах окружающих. Вы можете увидеть, правильная ли у вас осанка, поддерживаете ли вы зрительный контакт и есть ли какие-то моменты в вашей речи, где вы теряете ход мыслей. Вы можете работать здесь, чтобы устранить все, что вы видите, что могло бы отвлекать аудиторию, и поставить себя на их место, чтобы изменить любые моменты вашей речи.

7. Дайте пробный запуск другу или члену семьи.

Очень важно попрактиковаться перед людьми, прежде чем выступать с презентацией. Ничто не заменит реальную вещь, и вы сможете увидеть, как люди реагируют в режиме реального времени. Делая это перед другом или членом семьи, вы будете чувствовать себя непринужденно и вам будет легче практиковаться в том, как вы говорите. Они могут дать отзыв о том, что вам следует изменить, и благодаря этому у вас будет гораздо лучшая презентация.

8. Делайте паузы.

Как и при разделении статьи на абзацы, паузы в речи дадут аудитории время отдохнуть и обдумать сказанное. Это заставляет речь звучать как естественный разговор, когда вы делаете паузу перед следующим пунктом. Это также можно сделать для акцентирования внимания на моментах, которые вы хотите, чтобы ваша аудитория поняла, поскольку у них будет время подумать о том, что вы только что сказали.

9. Не забывайте говорить медленно и четко.

Этот момент важно помнить всем нервным ораторам. Когда мы нервничаем, легко говорить как можно быстрее, чтобы закончить и сесть обратно. Это приводит к плохим речам, так как никто не может понять, что вы сказали. Мы также часто не осознаем, насколько быстро мы на самом деле говорим! Найдите время, чтобы намеренно сосредоточиться на замедлении речи и дыхании. Вы будете звучать более уверенно и изысканно, что может привести к более впечатляющему выступлению.

10. Сосредоточьтесь на зрительном контакте.

Не то чтобы вы должны смотреть на всех в комнате, но зрительный контакт важен. Вы бы не отвели взгляд от своего друга, если бы разговаривали с ним, так почему же публичное выступление должно быть другим? Зрительный контакт с теми, кто находится в комнате, показывает связь и дает уверенность в своих способностях говорить. Это персонализирует речь для тех, на кого вы смотрите, что позволяет им более глубоко понять материал.

11. По возможности используйте юмор.

Юмор может стать отличным дополнением к вашей речи. Это показывает, что у вас есть личность, и заставляет зрителей чувствовать себя непринужденно. Это работает в зависимости от ситуации, в которой вы говорите. Деловая встреча, вероятно, не лучшее время для нее, но что-то более непринужденное будет хорошим вариантом использования.

12. Сосредоточьтесь на устранении нервных жестов.

Когда ты нервничаешь, легко делать нервные жесты. Постукивание ногой, игра с волосами и движение руками — все это примеры этого. Это помогает нам расслабиться, но также отвлекает зрителей. Они будут обращать больше внимания на то, что вы делаете, чем на то, что вы говорите. Сосредоточьтесь на том, чтобы устранить их на своих практических занятиях перед важным днем.

13. Попробуйте потренироваться в месте, где вы будете выступать.

Ничто не сравнится с практикой в ​​том же месте, где вы будете проводить презентацию. Вы можете увидеть, как размер комнаты или пространства влияет на то, насколько громко вы должны говорить, или что-то еще, что может изменить то, как вы произносите свою речь. Это также сделает вас более уверенным. Вы уже произнесли свою речь в том же месте, так что произнести ее во второй или третий раз не составит труда.

14. Расслабьтесь перед презентацией.

Расслабьтесь перед тем, как произнести речь. Медитация, упражнения или несколько глубоких вдохов — все это поможет вам, прежде чем вы продолжите. Беспокойство о вещах, которые могут пойти не так, убьет вашу уверенность в себе и навредит вам. Найдите занятие, которое вас успокаивает, и займитесь им перед презентацией. Вы будете отдохнувшими, уверенными и готовыми убить его.

15. Получите обратную связь от присутствующих.

Одна из самых важных частей публичного выступления даже не происходит до или во время вашего выступления. Просьба об обратной связи поможет вам найти моменты, над которыми нужно поработать, прежде чем вам снова придется публично выступать.

Что такое пикап? Кто такой пикапер?

Автолюбители знают, что пикап – это автомобиль с закрытой кабиной и открытой грузовой площадкой с невысокими сторонами и задней дверью. Но есть у этого слова ещё одно значение. В данном материале разберёмся, что такое пикап в молодёжном сленге, говоря простыми словами, и как это касается молодых девушек и парней.

Что такое пикап? Кто такой пикапер?

Слово пикап происходит от английского словосочетания «pick up», что в переводе означает «подбирать», «забирать», «подхватить». Хотя, в данном случае глагол было бы правильнее перевести как «подцепить».

Пикап – это знакомство с целью соблазнения. Состоит пикап из различных техник соблазнения женщин, которые можно найти в различных пикап-сообществах в интернете или в реальности. Сразу стоит отметить, что пикапом занимаются не только мужчины, ведь все мы знаем женщин, пользующихся своей красотой и навыками общения, дабы охмурить парней. Но всё дело в том, что девушке в большинстве ситуаций намного проще соблазнить парня, поэтому такая проблема не носит глобальный характер. А вот парням далеко не всегда перепадает, особенно, если они застенчивые и, мягко говоря, не сногсшибательной красоты.

Пикапер – это человек, который занимается пиком, то есть профессиональный (или только стремящийся к профессионализму) соблазнитель женщин. Так сказать, современный Казанова.

Краткая история

Сообщество пикаперов возникло в 90-е годы XX века в США как часть движения по саморазвитию. Его основатель – Росс Джеффрис. В сообществе участники делились своим опытом соблазнения девушек, возникающими проблемами, а также разрабатывали рабочие стратегии по соблазнению. Джеффрис придумал использовать техники нейролингвистического программирования (НЛП) для соблазнения.

Небывалую популярность пикап обрёл в 2005 году с выходом книги «Игра: проникая в тайное сообщество пикаперов». Автор, Нил Страусс, в течение 2 лет исследовал пикап-сообщество изнутри, а заодно сам стал мастером пикапа.

Основа пикапа

Первоначально пикап базировался на НЛП, то есть теории, что есть связь между неврологическими процессами, языком и поведением, которое вырабатывается на основе опыта и программируется, что позволяет «скопировать» навыки конкретного человека. В нашем случае – мастера пикапа. Однако, современно психологическое сообщества считает, что НЛП – это псевдонаука.

Изначально обучающиеся старались имитировать поведение пикап-гуру, чтобы приобрести их навыки. Сейчас же используются лишь некоторые из базовых элементов НЛП.

Несколько терминов из пикапа:

• Target (цель) – соблазняемая женщина.
• Game (игра) – процесс соблазнения.
• Framing (фрейминг, установка в рамку) – переосмысление ситуации как происходящей в других обстоятельствах. В данном случае подразумевается, что нужно расслабиться и принять, что текущая цель может быть не достигнута, зато проваленная попытка – такой же ценный опыт, как и успешная.
• Neg (нег) – двусмысленный комплимент, представляющий собой нечто среднее между комплиментом и оскорблением. Такой подход позволяет сбить женщин с толку, ведь у них есть автоматические реакции на обычные комплименты, своего рода устойчивость к банальностям. Нег может слегка сбить завышенную самооценку женщины, показать, что пикапер не очень-то ей и заинтересован. Главное – не переборщить.
• Кино (кинестетика — изучение движения тела и восприятия (как сознательного, так и бессознательного), собственных движений тела) – это прикосновения к женщине, которые призваны повысить её гормональный уровень, чтобы продвинуться дальше в соблазнении. Постепенно за счёт кино можно достичь доверия и одновременно с этим вызвать эмоций (которые могут быть даже негативными), чтобы проломить защитный барьер женщины, сделать её уязвимой.

Не секрет, что основная задача пикапа – затащить женщину в постель. Поэтому пикап считается олицетворением отвратительного отношения к женщинам. Их «цепляют», используют и бросают. И, нужно признать, негативное отношение к пикапу со стороны женщин в данном случае вполне закономерно.

Что такое Пикапер — Значение слов «Пикапер»

Ищут сейчас

Сейчас на сайте

наш ЧАТ на Телеграм
наш канал на Телеграм

Популярное за сегодня

 рарный
 милфа
 троллинг
 роцк
 котакбас
 пердос
 оффник
 чепыш
 баребух
 Дабл
 бурмалда
 чиназес
 Заны
 черкаш
 саунтрес
 Хасл
 фарту
 ролить
 толер
 легит





Последние запросы

ялквмом • шаби • чефан • чепыш • чбчг • хуйп • фрапс • фонк • троллинг • тахать • сэдбой • стей • сорол • скам • рэкс • ранкед • панцушот • мрась • мастёвый • манямир • кукол • кувыркоты • котакбас • котак • забулить • батл • банворд •




Обьясните людям?

капибара • чмунь • подстрафон • пимпить • жиес • араго пего • пиструшня • когнетивы • золотой пизды колпак • дереволаз • далбень • чупеп • треж • тахать • снилс • скукурузить • свага • рейр пейринг • поти поти я • поназаказывать • мазепа • лейс • кончилыга • кжхдпп • игноршик • ивейт • днейнер • вафледрон • main • челбан • фонк • фейспалмит • сейшн в бальных танцах • ранфрен • пробледь • попондопала • песто • отмарозок • мслч • лялюн • корошно • кашиный • камхорить • иблюп • дрявый • дефир • выкусил • буровозить • буешница • бакланил •

Слова по темам




Что такое

Пикапер — Значение слов «Пикапер»

развернуть всёсвернуть всё

Найти полет в отпуск до $100 из:
Манхэттан Серси-Филд Додж-Сити Салина Уичито Хейс

---

Пикапер, м.           
значение: парень который пытается клеить девушек научными методами — изучает для этого психологию, всякие НЛП, Лайфспринты, ОДИ и т.п.

#Общие

рядом по алфавиту:
• пикачу
• Пикануть
• Пикнуть
• пикап мастер
• Пикапер
• Пиковый
• Пикать
• пикапят
• Пикерина
• пиксель-арт
• пикабу
• Пикча
• пикап
• пикаться
• пикай
• Пикнуться

Виктор П., Москва

Поправочка!  Все не так! 





Слова на тему:

• Педали

  Туфли, ботинки.

• Брать народ

  проводить специальные действия по привлечению новых людей в свою неформальную группу. Существу…

• Закошмарить

  Ввести человека в состояние неадекватного восприятия и готовности для любых действий по перво…

• Падать

  хотеть, стремиться

• Лапешный

  хорошенький, миленький, маленький, одним словом — лапка

• Качок

  человек, занимающийся одним из видов спорта или физкультуры по формированию собственного тела,. ..

• Завтык

  (о человеке) кратковременное психическое состояние замедления мыслительной деятельности, слабо…

• Харить

  надоедать, раздражать

• Титушки

  наёмники, участвующие в якобы «стихийных» силовых уличных политических акциях

• Гаманец

  кошелёк, сумочка

• Зигануть

  показать жест Зига

• ухади

  Изначально слово упоминалось в более ранней версии игры, когда банить игроков в игре Копатель …

• СТГ

  Слава Тебе Господи!

• аппеляция

  процедура по проверке не вступивших в законную силу судебных актов вышестоящим судом, определ…

• лакшкери

  Luxury — дорогой, понтовый (иногда)

• бабуйня

  Нечто непонятное для пользователя слова, ставящее его в ступор, что возможно по разным причина…

• ухобланище

  человек ушастый е*лан

• экс девушка

  бывшая

• фоксян

  Непостоянный художник, фокси гай фоксяндр

• сяпочки

  Спасибочки

• Изи

  Модель кроссовок линейки Yeezy Adidas. Более нежелательными среди молодежи является модель 350…

• ПсДР

  Сокращённо от «поздравляю с Днём Рождения»

• панятна

  Ясно, доступно пониманию, вразумительно. Одно и тоже значение слова, как и понятно

• собирать собироники

  Нести хуйню, говорить о чем-то неадекватном в странной форме

Ищут сейчас

Сейчас на сайте

На удачу

Добавить слово





 

 

обсудить в чате в Телеге



Последние Изменения

 антики
 Яре-Яре Дазе
 Ипать-копать
 Чё каво
 I Purple You
 рокк ебол
 джоджофаг
 го в форточку?
 Роллинги
 залупаться
 агро-школьник
 Позёр
 чепыш
 -.-
 кринж
 Хуйп
 Канон
 Бастинадо
 кинню
 кодрить



Популярное за сегодня

 рарный
 милфа
 троллинг
 роцк
 котакбас
 пердос
 оффник
 чепыш
 баребух
 Дабл
 бурмалда
 чиназес
 Заны
 черкаш
 саунтрес
 Хасл
 фарту
 ролить
 толер
 легит





Обьясните людям?

капибара • чмунь • подстрафон • пимпить • жиес • араго пего • пиструшня • когнетивы • золотой пизды колпак • дереволаз • далбень • чупеп • треж • тахать • снилс • скукурузить • свага • рейр пейринг • поти поти я • поназаказывать • мазепа • лейс • кончилыга • кжхдпп • игноршик • ивейт • днейнер • вафледрон • main • челбан • фонк • фейспалмит • сейшн в бальных танцах • ранфрен • пробледь • попондопала • песто • отмарозок • мслч • лялюн • корошно • кашиный • камхорить • иблюп • дрявый • дефир • выкусил • буровозить • буешница • бакланил •

Последние Изменения

 антики
 Яре-Яре Дазе
 Ипать-копать
 Чё каво
 I Purple You
 рокк ебол
 джоджофаг
 го в форточку?
 Роллинги
 залупаться
 агро-школьник
 Позёр
 чепыш
 -. —
 кринж
 Хуйп
 Канон
 Бастинадо
 кинню
 кодрить


Интересные определения:

Фикрайтеры — это создатели фанфиков, а фикридеры — их читатели.

Батл у хиппи означает бутылка (от англ. bottle), а в субкультуре хип-хоп батл — соревнование, состязание (от англ. battle — битва).

Трюкеры — обобщённое название трейсеров (паркура), байкеров, файерщиков, роллеров, скейтеров, (список нуждается в дополнении) и других молодёжных неформальных движений уличного экстремального спорта.






Пикап Определение и значение | YourDictionary

Поднять; схватить и поднять.

Когда вы берете сумку, поддерживайте дно.

Викисловарь

Собрать предмет, особенно попутно.

Можешь купить пинту молока по пути домой?

Викисловарь

(непереходный) Убирать; вернуться в организованное состояние.

Ты не собираешься убирать за собой?

Викисловарь

Забрать пассажира.

Я заберу тебя у библиотеки.

Викисловарь

Собрать и задержать (подозреваемого).

Полицейские задержали человека, которого искали.

Викисловарь

Синонимы:
• Синонимы:
• предлагать себя
• радовать глаз
• предложение
• встреча 900 41
• сменный с
• совмещенный с
• вставной на
• взять с собой
• остановить для
• пойти на
• позвонить
• пригласить
• задержать
• сопровождать
• пойти получить
900 72 Антонимы:
• Антонимы:
• ослабить
• ухудшить
• иметь
• потратить
• выбросить
• выбросить
• опустить
• бесплатно
• выпустить

реклама

импровизированная спортивная игра.

Вместо того, чтобы вступить в баскетбольную лигу, Джеймс решил поиграть в пикап.

В обед мы играли в хоккей.

Викисловарь

Действие по сбору и уносу чего-либо или кого-либо, обычно в транспортном средстве. Время совершения действия.

Викисловарь

Пример приближения к кому-либо и участия в романтическом флирте и ухаживании с намерением продолжить роман, свидание или сексуальный контакт. См. также пикап-линия, пикап-завод, пикап-мастер.

Эй, спасибо за выпивку, но если это пикап, меня это не интересует.

Викисловарь

(США) Пикап.

Викисловарь

(теннис) Полузалп.

Викисловарь

Реклама

Другие формы слова пикап

Существительное

Единственное число:

pick-up

Множественное число:

pick-ups

Связанные статьи

Пикап также упоминается в

• яблоки
• лифт
• клюв ¹
• пикап
• пикап
• Atalanta
• противотуманный коллектор
• роликовый
90 149 собрать ¹
• догнать
• догнать
• собачья сумка

Реклама

Найдите похожие слова

Найдите похожие слова на пикап с помощью кнопок ниже.

Слова рядом с пикап в словаре

• подбор крошек
• проходной
• подбор
• подбор-игровой
• подбор-совместный
• подбор-линия
• подбор- на
• пикси
• pickt
• pickthank
• picktooth
• pickup

Как работает самовывоз? Все, что вам нужно знать

ОБЪЯСНЕНИЕ ОБОРУДОВАНИЯ

Как работает пикап у обочины? Все, что вам нужно знать
Самовывоз на обочине / BOPIS / Click & Collect

Самовывоз на обочине имеет разные названия (BOPIS, Click and Collect, заказ на самовывоз и т. д.) и может означать множество вещей в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Так что же такое самовывоз и как он работает?

Что такое самовывоз?

В своей базовой форме самовывоз — это размещение заказа онлайн — через Интернет или мобильное устройство — и последующая поездка в магазин, чтобы забрать его. Иногда это означает парковку, вход в магазин и ожидание в очереди «мобильного заказа» или «онлайн-заказа». В других случаях пикап на обочине может означать подход к наружному шкафчику, столу или палатке, где сотрудники проверяют ваш заказ, прежде чем передать его вам.

Пикап на обочине против пикапа на обочине

Идеальный сценарий можно более точно назвать «пикап на обочине», поскольку потребителям никогда не придется покидать свои автомобили. Гости паркуются, открывают багажник, а персонал устанавливает порядок вывоза внутри автомобиля.

Это быстрый способ получить именно то, что нужно, не дожидаясь доставки товара или стоя в длинной очереди за покупками в магазине. Цель — беспрепятственная передача обслуживания по прибытии гостей, что обеспечивает истинное удобство и экономит время.

Как работает самовывоз?

Для ресторанов, розничных продавцов и потребителей

К сожалению, реальность такова, что многие услуги самовывоза на тротуаре гораздо менее удобны: гостям нужно звонить, отправлять текстовые сообщения или чаще заходить в магазин, чтобы предупредить персонал о своем прибытии. То, как рестораны и розничные торговцы внедряют обочину, имеет большое значение для потребителей.

Рестораны

77%

потребителей использовали самовывоз в ресторане так же или чаще, чем раньше, в прошлом месяце.

^{Состояние того, что нас кормит, Vol. III}

Своевременность — это все, что нужно для самовывоза в ресторанах, поскольку никто не хочет размокшего картофеля фри или растаявшего мороженого. Вот три типичных подхода к ресторанам:

• Время заказа: Многие рестораны используют определенное время выдачи (11:25) или окно выдачи (12:00–12:20), чтобы гарантировать, что гости прибудут вовремя. их заказ готов. Это ставит перед клиентом задачу сделать заказ в нужное время, чтобы он был готов, когда он придет в ресторан.
• Уведомление персонала о прибытии: Гостям предлагается уведомить персонал с помощью текстового сообщения, звонка или нажатия кнопки «Я здесь» в электронном письме или приложении, как только они прибудут в ресторан. При таком подходе рестораны готовят еду до тех пор, пока клиент не прибудет («Я здесь, приготовь мой заказ»), но это заставляет клиента ждать, когда весь смысл заказа на вынос состоит в том, чтобы быстро взять и уйти.
• Вручение заказа: Клиенты ждут на стоянке, пока персонал не вынесет свой заказ. Иногда персонал размещает заказ на внешней «станции выдачи», что требует от клиента выйти из машины и найти правильный заказ. В других случаях ресторан запросит данные об автомобиле (марка/модель/цвет/лицензия), чтобы сотрудник мог доставить заказ прямо в машину.

Розничные продавцы (бакалейщики, крупные магазины и бренды)

Curbside для розничных продавцов — это операционная эффективность, чтобы гарантировать, что заказы будут упакованы и готовы к прибытию покупателя. У бакалейщиков есть дополнительная проблема, связанная с тем, чтобы определенные продукты оставались холодными.

• Приоритизация заказов: Розничные продавцы обычно предоставляют окно самовывоза (с 14:00 до 16:00) для получения в тот же день или предлагают на следующий день (или неделю в зависимости от наличия) и уведомляют покупателя, как только заказ будет готов. Этот процесс «первый заказ — размещение — первый заказ — выполнение» возлагает на клиентов ответственность за то, чтобы они заказывали достаточно заранее, чтобы получить заказ, когда он им нужен (особенно для бакалейных товаров). Кроме того, клиенты должны убедиться, что они доступны в течение указанного окна. Хотя это намеренно неудобно для потребителя, некоторые магазины устанавливают квоты для определенных окон выдачи, чтобы управлять объемом заказов на комплектацию и упаковку. Это приводит к тому, что потребители борются за менее чем идеальные временные интервалы в любой день.
• Оповещение персонала о прибытии покупателя: Как правило, покупатели должны уведомить магазин о своем прибытии и месте парковки у обочины (#3) с помощью текстового сообщения, телефонного звонка или, возможно, в приложении. Для более крупных розничных продавцов с большими коробками сотрудник может находиться у зоны выдачи товара на обочине с планшетом в руке, чтобы проверять и сопоставлять заказы на вынос с клиентами. Это по-прежнему ручной процесс для сотрудников, и иногда клиентам нужно выйти из машины, чтобы пройти к остановке у тротуара или, что еще хуже, зайти в магазин.
• Передача заказа: Предполагая, что клиенты прибыли в отведенное им окно и заказ выполнен, персонал находит заказ (например, товары для кладовой плюс холодные закуски) и выносит его на соответствующее место у тротуара.

«Покупатели приходят реже, но они покупают намного больше, пока они там… Самовывоз — это гораздо больший билет, чем то, что вы видели бы у покупателя в магазине».

— Джон Р. Фернер, президент и главный исполнительный директор Walmart ^{Walmart, Inc. Отчет о прибылях и убытках за второй квартал 2020 года. Звоните по телефону}

.

Потребители

Текущая обочина выходит из строя.

Более 90 219 60 % 90 220 потребителей хотят, чтобы автоматическая регистрация по прибытии и сотрудники доставляли заказ в машину, но только 90 219 30 % 90 220 потребителей получают этот опыт.

^{Holiday Habits 2020}

Скорость и удобство являются приоритетами для потребителей, получающих онлайн-заказ на тротуаре. Они хотят и ожидают легкого и беспроблемного опыта.

• Размещение заказа: Потребители заказывают самовывоз через веб-приложение или мобильное приложение и выбирают местонахождение магазина. Подробная информация о том, как и когда забрать заказ, обычно предоставляется во время или после оформления заказа. Некоторые инструкции на обочине меняются от магазина к магазину, даже если это одна и та же сеть.
• Прибытие / регистрация в магазине: Когда покупатель приходит, он либо видит табличку с инструкциями («текстовое поле # на номер 65432» или «позвоните 999-999-9999, чтобы сообщить нам, что вы здесь»), или откройте электронное письмо с приложением/подтверждением и нажмите кнопку «Я здесь». Часто эта кнопка ведет на веб-страницу (или ссылку на контент), которая по-прежнему требует от клиента предоставления идентифицирующей информации, такой как номер заказа, сведения о транспортном средстве и/или имя. Сотрудник может присутствовать, чтобы проверить имя клиента и заказ через планшет. Этот шаг может занять 5-10 минут в зависимости от того, насколько понятны инструкции и насколько сложен процесс.
• Получение заказа: Клиенты ждут, пока персонал доставит заказ в автомобиль или на открытый пункт выдачи заказов. Если клиент не подтвержден и ожидание продолжается, покупателям может потребоваться позвонить в магазин (персонал может ответить, а может и не ответить) или зайти в магазин, чтобы разыскать сотрудника. Покупатели часто приходят в магазин, чтобы забрать заказ мобильным способом, но сотрудники не знают о самом заказе, что приводит к еще большему разочарованию.

 

Как найти решение для доставки на тротуаре с помощью технологии

Беспроблемное обслуживание клиентов

Успешный опыт доставки на тротуаре начинается с продуманной стратегии, в которой приоритет отдается удобной и упрощенной передаче, приуроченной к прибытию гостя. Сегодня компании, которые пытались забирать заказы на тротуаре, делали это вручную, создавая решение на обочине, основанное на существующей инфраструктуре, такой как дозвон в магазин. По разным причинам, в том числе из-за отсутствия обучения персонала или невозможности идентифицировать мобильный или веб-заказ, это разочаровывало потребителей.

По мере того, как компании закладывают основу для обслуживания «на выезде», становится очевидным, что технологии играют огромную роль не только в выполнении обещаний истинного удобства, но и в использовании момента для привлечения и закрепления постоянных клиентов. Короче говоря, идеальное взаимодействие с обочиной может принести большую пожизненную ценность клиента (CLTV), если все сделано правильно.

По-настоящему беспроблемный пикап — это когда клиенты размещают заказ (обычно через мобильное приложение), прибывают и паркуются, пока заказ находится в багажнике, а затем уходят.

Кроме того, бренды должны сосредоточиться на решениях, которые могут способствовать подходу «выполнение заказа на основе прибытия», а не процессу «первый заказ-размещен-первый заказ-исполнен». Ресторанам, бакалейщикам и розничным торговцам нужен правильный технологический стек и подход, чтобы объединить все это.

Приложение бренда (приложение/SMS) + местонахождение

Успешный опыт самовывоза начинается с мобильного приложения (или веб-сайта). Покупатели выбирают «самовывоз на обочине» при оформлении заказа, а затем выбирают подходящее место. Затем бренд предоставляет подтверждение заказа (в приложении или через SMS) с любыми необходимыми указаниями.

По прибытии клиент автоматически регистрируется и получает push-уведомление с подтверждением и любыми соответствующими указаниями (например, «Подождите, сотрудник сейчас же принесет ваш заказ»).

POS / In-store Экраны + местоположение

Используйте местоположение (SDK, встроенный в мобильное приложение), чтобы понять расчетное время прибытия клиента и отправить заказы на кухню, чтобы заказ был свежим и готовым к прибытию клиента. Это повышает эффективность работы персонала, позволяя устанавливать приоритеты заказов в зависимости от прибытия клиентов и сводя к минимуму ожидание клиентов.

Персонал мгновенно получает предупреждение, когда клиент припарковался на территории, и может быстро доставить заказ клиенту. Технология точного определения местоположения позволяет полностью автоматизировать регистрацию без каких-либо действий со стороны клиента (или персонала).

Самовывоз с тротуара продолжается и после COVID-19

Помимо удобства, самовывоз с тротуара обеспечивает безопасность персонала и гостей, обеспечивая бесконтактное взаимодействие. COVID-19побудили рестораны и розничные торговцы из разных отраслей внедрить (или улучшить) некоторые варианты самовывоза.

То, что начиналось как мера предосторожности, теперь является ключевым аспектом поведения потребителей, поскольку все больше и больше потребителей получают удобство получения заказа онлайн или мобильного телефона, не выходя из автомобиля.

«Что, я думаю, некоторые люди упускают из виду [на обочине], так это то, что она изначально была элементом безопасности.

Люди хотели этого, потому что они не хотели вступать в контакт с кем-либо еще. Теперь это становится удобной штукой…»

– Эдвард Стэк, председатель и главный исполнительный директор Dick’s Sporting Goods

.

Начать работу легко

Самовывоз с обочины важен для ресторанов и розничных продавцов, стремящихся к развитию. К счастью, начать легко. Узнайте, как Bluedot может обеспечить бесперебойную работу ваших клиентов всего за 3 простых шага.

Embed Bluedot SDK

Bluedot SDK (комплект разработчика программного обеспечения) встроен в мобильное приложение бренда.

1

Установить геозоны

Маркетологи и разработчики могут легко установить виртуальные геозоны (в любой форме) вокруг тротуара с помощью нашего пользовательского интерфейса на основе карты.

2

Запуск самовывоза на обочине

Воспользуйтесь надежной интеграцией и веб-перехватчиками, чтобы начать предлагать покупателям удобный и экономящий время опыт работы на обочине.

Куриные грудки, фаршированные сыром вкусный рецепт с фото пошагово и видео

Главная » Птица » Курица

КурицаCheesy01к.

Содержание

1. подготавливаем грудку
2. подготавливаем сыр
3. подготавливаем чеснок
4. фаршируем куриную грудку
5. готовим куриные грудки, фаршированные сыром
6. подаем куриные грудки, фаршированные сыром

Думаете, что бы еще такого интересного приготовить из курицы? Тогда представляю вашему вниманию очень простой рецепт приготовления невероятно аппетитного блюда. Куриные грудки, фаршированные сыром получаются просто объедение! Покрытое хрустящей корочкой нежное и сочное мясо, а внутри тягучий плавленный сыр. Наверняка, у вас уже слюнки потекли, так что скорей читайте рецепт и принимайтесь за готовку.

• подготавливаем грудку

  Разморозьте куриную грудку, просто оставив ее на некоторое время при комнатной температуре. Затем промойте мясо прохладной водой и оботрите одноразовыми бумажными полотенцами, чтобы удалить лишнюю влагу.
  Расположите куриную грудку на разделочной доске и аккуратно, воспользовавшись острым ножом, сделайте продольный надрез. У вас должен получиться своеобразный кармашек в грудке, как показано на фото.

• подготавливаем сыр

  Кусочек сыра разделите на два больших, толстеньких брусочка. По размерам один такой брусочек должен очень хорошо помещаться в кармашек на куриной грудке.

• подготавливаем чеснок

  Зубчики чеснока очистите от шелухи. Измельчите данный ингредиент с помощью специального пресса, терки или просто очень мелко нарубите его ножом.
  Получившуюся кашицу из чеснока смешайте с майонезом, превратив смесь в однородную ароматную массу.

• фаршируем куриную грудку

  Куриную грудку тщательно промажьте со всех сторон солью и черным молотым перцем. А внутри кармашка так же смажьте все смесью из чеснока и майонеза, после вложите туда же кусочек сыра. Для надежности закрепите разрез в куриной грудке зубочистками, чтобы получился шов.

• готовим куриные грудки, фаршированные сыром

• Куриное яйцо разбейте в пиалу и взболтайте, а панировочные сухари насыпьте в плоское блюдо. Обмакните каждую грудку поочередно сначала в яичную смесь, а затем в панировку, чтобы она равномерно облепила кусочки мяса со всех сторон.
  Разогрейте сковороду на сильном огне, а в ней растительное масло. Обжарьте фаршированные куриные грудки со всех сторон до золотистой корочки, буквально по 5-6 минут с каждого бока.

• Между тем разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Покрытые румяной корочкой куриные грудки переложите в жаропрочную форму и отправьте запекаться в духовой шкаф до полной готовности, то есть, примерно, на 10 минут. После чего аппетитная курочка, начиненная сыром, полностью готова к подаче на стол.

• подаем куриные грудки, фаршированные сыром

  Куриные грудки, фаршированные сыром, подавайте сразу, пока они еще не остыли. Дополните их томатным соусом или майонезом, или супер соусом, который представляет собой смесь кетчупа и майонеза. В любом случае, я думаю, что вы знаете, что следует делать с этими вкуснейшими куриными грудками.
  Приятного аппетита!

– По желанию вместе с сыром можно вложить в куриную грудку тонкий ломтик ветчины или бекона.

– Помимо черного перца, чеснока и соли используйте вашу любимую приправу для курицы.

– Куриные грудки можно фаршировать практически чем угодно, экспериментируйте и выбирайте то, что нравится вам больше всего.

– В некоторых рецептах так же рекомендуют отбивать грудку прежде, чем ее начинять сыром, но куриное мясо итак очень мягкое.

Написать комментарий.

Распечатать рецепт

Поделиться с друзьями

Рейтинг

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )

Куриная грудка с сыром – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

5

(1)

15

Купить продукты

Содержание:

Куриная грудка — один из самых излюбленных и используемых продуктов на кухне любой хозяйки. Филе грудки имеет множество вариантов приготовления, одним из которых является обжарка в панировочных сухарях. Грудка пропитана сыром и сметаной. Благодаря этому она становится сочнее и вкуснее! Перед обжаркой филе необходимо обвалять в муке, обмакнуть в яйце и еще раз обвалять, но уже в панировке! Это обеспечит хрустящую золотистую корочку!

Автор: Сергей Фиксин,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

45 минут

Время на кухне

10 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Злаки, содержащие глютен, Яйцо

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Куриная грудка	300 г
Сметана	2 ст. л. = 50 г
Сыр	50 г
Пшеничная мука хлебопекарная	50 г
Куриное яйцо	1 шт. = 60 г
Панировочные сухари	50 г
Растительное масло	2 ст. л. = 34 г
Соль	по вкусу
Черный перец молотый	по вкусу

заказать продукты

Сделать полезнее:

При жарке используйте меньшее количество растительного масла.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Подготовьте все ингредиенты. Промойте филе грудки.

Шаг 1

Нарежьте сыр тонкими кусочками.

Шаг 2

Возьмите куриную грудку, сделайте надрез по горизонтали и прорежьте филе так, как показано на фото. Посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 3

Смажьте филе курицы внутри сметаной и выложите туда нарезанный сыр. Накройте сыр сверху частью филе.

Шаг 4

Обваляйте заготовку в пшеничной муке со всех сторон.

Шаг 5

Разбейте в отдельную тарелку куриное яйцо. Обмакните заготовку сначала в яйце, потом обваляйте в панировочных сухарях со всех сторон.

Шаг 6

Возьмите глубокую сковороду, смажьте ее растительным маслом и обжарьте курицу с сыром в панировке с каждой стороны в течение 10-15 минут. Обжаривайте до появления золотистой корочки.

произвести впечатление

Выложите на красивую тарелке обжаренную в панировке курицу с сыром. Подавайте с любым гарниром, с морепродуктами, зеленью или овощами.

Rastelli’s 3 Cheese Фаршированные и панированные куриные грудки

Обзор продукции

Куриная грудка получается из большой грудной мышцы на нижней стороне птицы. Грудка является самым большим источником белого мяса, она постная и нежная. Его большой размер делает его универсальным на кухне, а его питательная ценность делает его популярным выбором. Вырезка, особенно нежная часть, технически является частью грудки, но часто продается отдельно.

Свободен как птица.

Свободен как птица.

Наши пастбищные куры родом из центральной части Америки, где птиц выращивают в больших, просторных птичниках с доступом к большим пастбищам под открытым небом. Они питаются полностью вегетарианской пищей и имеют доступ к воде и тени по требованию. Ферма признана Humane Farm Animal Care (HFAC) за их гуманные методы и заботу об окружающей среде. Перед шоковой заморозкой конечный продукт подвергается воздушному охлаждению, что сохраняет естественную нежность мяса без добавления дополнительной воды, как это происходит при обычном методе водяного охлаждения. В результате получается нежная, сочная курица с прекрасным вкусом, от которой вы будете чувствовать себя прекрасно.

средний рейтинг 4,8 из 5

На основании 28 отзывов

• 5 звезд

  22 отзыва

• 4 звезды

  5 отзывов

• 3 звезды

  1 отзыв

• 2 звезды

  0 отзывов

• 1 звезда

  0 отзывов

96% рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу

Фото и видео клиентов

Сортировать по Самые новыеСамые старыеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингСамые полезныеНаименее полезные

Отзыв опубликован

David L. Отзыв Дэвида Л.

Проверенный покупатель

Рейтинг 5 из 5

Куриная грудка

Вкусная курица, очень влажная

Загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв размещен

beverley m. Отзыв от Беверли М.

Проверенный покупатель

Возрастной диапазон

55–64

Количество человек за вашим обеденным столом

2 или более

Какие ваши любимые белки?

• Птица

Оценка 5 из 5

Вкусный

Обожаю сырные начинки и теперь буду покупать их

Идет загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Мэри Энн М. Отзыв от Мэри Энн М.

Проверенный покупатель

Количество людей за вашим обеденным столом

2 или более

Какие ваши любимые белки?

• Мне все нравится!

Оценка 5 из 5

3 куриные грудки, фаршированные сыром и панированные

Влажный, нежный и наполненный сыром

Загрузка. ..

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Патрисия З. Отзыв от Patricia Z.

Проверенный покупатель

Возрастной диапазон

55–64

Количество человек за вашим обеденным столом

2 или более

Какие белки вы предпочитаете?

• Мне все нравится!

Оценка 5 из 5

Чикюм

Еще не пробовали, но выглядят так хорошо

Идет загрузка…

Я рекомендую этот продукт

Было ли это полезно?

Отзыв опубликован

Ким С. Отзыв от Ким С.

Проверенный покупатель

Какие ваши любимые белки?

• Мне все нравится!

Оценка 5 из 5

Отличная еда на будний день!

Очень вкусно и не лишняя панировка!

Загрузка…

Я рекомендую этот товар

Было ли это полезно?

Куриная грудка, фаршированная моцареллой + {ВИДЕО}

11,1 тыс. акции

Куриная грудка, фаршированная сыром моцарелла, готовится без томатного соуса, ее можно запекать или жарить на воздухе. Я люблю сбрызгивать его сливочным соусом из белого вина, чтобы поднять его на новый уровень!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте мое полное раскрытие здесь .

Больше никаких скучных куриных обедов! Если вы устали есть одни и те же куриные обеды и ненавидеть остатки на следующий день, вам понравится это блюдо. Сбрызните его белым сливочным соусом, и вы будете с нетерпением ждать своих остатков на обед каждый день!

Какой тип курицы использовать

Вы можете использовать куриные грудки без кожи или куриные бедра без кожи. Куриные бедра обычно намного нежнее, чем грудки, но они также обычно намного меньше. Это может затруднить их начинку моцареллой.

Зачем нужно отбивать курицу

Вы хотите отбить куриные грудки, используя молоток для мяса, скалку, стеклянную банку или что-то другое, что попадется под руку. Вы делаете это, чтобы куриные грудки были одинакового размера, особенно с точки зрения толщины. Так их будет легче свернуть и начинить сыром.

Если каждая грудка/котлета имеют разный размер, цыпленок будет готовиться с разной скоростью, в результате чего цыпленок получится сухим. Некоторые грудки приготовятся быстрее, чем другие. Когда вы отбиваете курицу, это также смягчает мясо и делает курицу более нежной. Никто не любит сухие куриные грудки.

Курицу можно завернуть в пищевую пленку или вощеную бумагу, чтобы отбить. У меня часто нет и они все равно получаются! Идеально отбить курицу до размера от четверти до половины дюйма, но важно убедиться, что ширина как можно более однородна. Вы можете прочитать больше о простых хитростях, чтобы сделать куриные грудки лучше здесь.

Какой сыр использовать

Вы можете найти моцареллу во многих формах: измельченную, блоки, ломтики, маленькие шарики и многое другое. Я считаю, что тертый сыр работает лучше всего, и я покупаю его в форме блоков и натираю сам, используя терку для сыра или кухонный комбайн.

Как сложить курицу

Когда моцарелла окажется сверху, я просто складываю курицу пополам и закрепляю зубочистками.

Зубочистки

Не забудьте взять зубочистки. Зубочистки защитят сырную начинку внутри и предотвратят вытекание сыра. Убираю их после того, как курица приготовится.

Как приготовить куриную грудку, фаршированную моцареллой

Подробные размеры и полные инструкции можно найти в карточке рецепта в нижней части этого поста.

1. Посыпать сыром моцарелла каждую куриную грудку.
2. Сверните цыпленка пополам (вдоль), чтобы запечатать цыпленка. Закрепите курицу зубочистками.
3. Установите кухонную станцию ​​с 3 отдельными мисками, достаточно большими, чтобы обмакнуть курицу. В одну миску добавьте муку, а в другую взбитое яйцо.
4. В третьей миске смешайте панировочные сухари, итальянскую приправу, соль и перец по вкусу в достаточно большой миске, чтобы можно было обмакнуть курицу. Перемешайте.
5. Обваляйте курицу в муке, затем в яйце, а затем в панировочных сухарях.
6. Запекать или жарить на воздухе.

Как жарить курицу

Вы можете приготовить их на плите в сковороде с маслом на среднем огне. Готовьте с каждой стороны в течение 5-7 минут, пока сыр не расплавится и пока курица не достигнет внутренней температуры не менее 165 градусов.

Время приготовления/Сколько времени готовить

Котлеты можно запекать или жарить на воздухе. Воздушная жарка займет 15-20 минут. Выпечка займет от 30 минут и более.

Дополнительные идеи для начинки курицы

• Грибы
• Шпинат
• Артишоки
• Зеленый перец
• Лук репчатый
• Бекон
• Креветка
• Краб

Дополнительный сливочный соус

Я люблю подавать его со сливочным соусом из белого вина. Вы можете найти рецепт для этого в карточке рецепта ниже. Это необязательно, но определенно выводит еду на новый уровень.

Как разогреть

Лучший способ разогреть – использовать фритюрницу или духовку. Разогрейте курицу при температуре 350 градусов, пока она не станет теплой.

Наконечники для морозильной камеры

Вы можете заморозить оставшуюся курицу в плотно закрытой упаковке на 3-4 месяца. Разморозить на ночь в холодильнике.

Сочетайте с этими рецептами

Жареная брюссельская капуста с чесноком
Фиолетовый сладкий картофель
Жареный ранч-картофель
Фритюрница с зеленой фасолью
Фритюрница со спаржей
9019 6 Чипотле с кинзой, лаймом, рисом

Другие рецепты куриного ужина

Фабрика чизкейков Цыпленок Мадейра
Рецепт Полло Асадо
Куриные крылышки со сладким чили
Куриные крылышки с медом и чесноком 901 97
Вяленые куриные бедра
Фритюрница в панировке из пармезана Курица
Копченая куриная грудка Traeger
Сухая натирка для курицы
Свиные отбивные по-южному
Копченая курица
Сэндвич с обжаренной курицей

Печать Pin

5 от 7 голосов

Куриная грудка, фаршированная моцареллой

Куриная грудка, фаршированная сыром моцарелла, готовится без томатного соуса, ее можно запекать или жарить на воздухе. Я люблю сбрызгивать его сливочным соусом из белого вина, чтобы поднять его на новый уровень!

Сохраните этот рецепт здесь.

Ужин, обед

Американская кухня

Ключевое слово Курица, фаршированная моцареллой, куриная грудка, фаршированная моцареллой

Время подготовки 20 минут минут

Время приготовления 20 минут минут

Общее время 40 минут минут

Количество порций 4 порции

Калорийность 343 ккал

Автор Брэнди Кроуфорд

• 1 фунт куриных грудок без кожи См. примечания
• 1 к 1 1/2 чашки тертого сыра моцарелла
• 1/3 чашки универсальной муки
• 1 взбитое яйцо
• 3/4 чашки панировочных сухарей
• 2 чайные ложки итальянской приправы
• соль и перец по вкусу
• растительное масло Я использовал оливковое масло
• зубочистки

Сливочный соус из белого вина (по желанию)

• 1 столовая ложка сливочного масла
• 1/2 стакана жирных взбитых сливок
• 1/3 стакана куриного бульона
• 1/4 стакана сухого белого вино я использовал Пино Гриджио. См. примечания по замене.
• 1/2 чайной ложки итальянской приправы
• соль и перец по вкусу

• Положите куриные грудки на ровную поверхность. Разрежьте куриные грудки пополам (горизонтально, чтобы получились 4 котлеты) и отбейте их, используя молоток для мяса, скалку, стеклянную банку или что-то еще, что у вас есть. Вы делаете это, чтобы куриные котлеты были одинакового размера, особенно с точки зрения толщины, чтобы они готовились при постоянной температуре. Идеально подходит от 1/4 дюйма до 1/2 дюйма.

• Посыпьте каждую куриную грудку сыром моцарелла. Количество сыра, которое вам понадобится, будет варьироваться в зависимости от размера вашей курицы.

• Сверните цыпленка пополам (вдоль), чтобы запечатать цыпленка. Закрепите курицу зубочистками. Это не даст сыру выскользнуть из курицы. Это когда вы можете оценить, добавили ли вы слишком много сыра или можете ли вы добавить больше в курицу.

• Установите станцию ​​для приготовления пищи с 3 отдельными мисками, достаточно большими, чтобы обмакивать курицу. В одну миску добавьте муку, а в другую взбитое яйцо.

• В третьей миске смешайте панировочные сухари, итальянскую приправу, соль и перец по вкусу в достаточно большой миске, чтобы обмакнуть курицу. Перемешайте.

• Обваляйте курицу в муке, затем в яйце, а затем в панировочных сухарях.

Инструкции для аэрогриля

• Поместите курицу во фритюрницу. Сбрызните верхнюю часть курицы растительным маслом.

• Готовить 10 минут при температуре 380 градусов.

• Откройте фритюрницу и переверните курицу. Готовьте еще 5-10 минут или до хрустящей корочки, а минимальная внутренняя температура цыпленка достигает 165 градусов. Используйте термометр для мяса.

Инструкции для духовки

• Разогрейте духовку до 400 градусов.

• Застелите противень пергаментной бумагой и положите курицу. Запекайте 20-30 минут, пока курица не станет хрустящей, а внутренняя температура не достигнет 165 градусов. Используйте термометр для мяса.

Сливочный соус из белого вина

• Добавьте сливочное масло в кастрюлю на среднем огне.

• После растапливания добавьте жирные сливки, белое вино, бульон, итальянскую приправу, соль и перец по вкусу.

• Перемешивать в течение 3-4 минут, пока не станет липким.
  Для густого сливочного соуса вы можете смешать 1 столовую ложку муки с 1 столовой ложкой воды в небольшой миске. Перемешать и добавить кашицу в сливочный соус. Перемешайте до густоты.

• Мне нравится готовить это блюдо, нарезая куриные грудки на более мелкие котлеты. Вы все еще можете приготовить блюдо таким же образом, используя куриные грудки обычного размера. Ваше время приготовления может быть немного больше, если вы сделаете их таким образом.
• Я предпочитаю котлеты, потому что они готовятся быстрее и имеют равномерную и постоянную температуру. Их намного проще приготовить, не пережаривая курицу, в результате мясо получается нежным и сочным.
• В зависимости от размера курицы вам может понадобиться больше или меньше муки и панировочных сухарей.
• Количество сыра, которое вам нужно, зависит от размера курицы и количества сыра, которое вы любите. Если вы хотите курицу, которая сочится и стекает с боков сыром, не стесняйтесь загружать ее.
• В этом рецепте можно использовать любые панировочные сухари, включая панировочные сухари или панировочные сухари с приправами.
• Не забудьте взять зубочистки. Зубочистки защитят сырную начинку внутри и предотвратят вытекание сыра. Убираю их после того, как курица приготовится.
• Время приготовления зависит от размера курицы, которую вы используете. Вам нужно будет использовать термометр для мяса, чтобы проверить внутреннюю температуру для достижения наилучших результатов.
• Не стесняйтесь пропускать вино. Вы можете использовать бульон для замены (если вашему соусу нужно больше жидкости).
• Вы можете приготовить их на плите в сковороде с маслом на среднем огне. Готовьте с каждой стороны в течение 5-7 минут, пока сыр не расплавится и пока курица не достигнет внутренней температуры не менее 165 градусов.
• Макросы исключают необязательный соус. Не стесняйтесь использовать калькулятор макросов по вашему выбору вместе с фирменными ингредиентами, которые вы используете в рецепте, и рассчитайте свои макросы.

Инструменты для рецептов, используемые в этом рецептеЯвляясь партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Термометр для мяса

Фритюрница Cosori

Бутылка с маслом для аэрофритюрницы

Пергаментная бумага для аэрофритюрницы

Порция: 1 котлета | Калорийность: 343 ккал | Углеводы: 17 г | Белок: 38 г | Жир: 13 г

Пробовали этот рецепт? Упомяните @Stay_Snatched или отметьте #StaySnatched! Приведенные здесь инструкции по рецепту являются собственностью Stay Snatched и защищены авторским правом.

Бассейн «Южнопортовый» в ЮВАО

Главная Бассейны Бассейн «Южнопортовый» в ЮВАО

Оплатить

м. Дубровка, Кожуховская

Как я похудела на 15 кг за 9 месяцев с помощью правила тарелки

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Неизвестная

похудела на 15 кг

Профиль автора

Я не была полной ни в детстве, ни в юности. С 17 до 22 лет весила 58—59 кг при росте 170 см.

В 22 года личная жизнь потерпела крах. Я узнала, что любимый человек женился на другой, и начала есть больше, чтобы справиться с переживаниями. В основном налегала на фастфуд: каждый день завтракала в «Макдональдсе», а еще проводила в нем вечера пятницы и встречалась с друзьями по выходным. За год поправилась до 76 кг. При моем росте такой вес расценивается как предожирение.

Впервые вес удалось вернуть к норме в 25 лет, но стабильного результата я достигла лишь в 35. Расскажу, как худела и почему первые попытки не увенчались успехом.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я решила худеть

В 25 лет у меня обострился дерматит: кожа на руках и ногах покрылась зудящими высыпаниями. Я обратилась к дерматологу. Врач подобрал лечение и рекомендовал соблюдать диету: не есть рыбу, птицу, яйца, орехи, морепродукты, шоколад, красные овощи и фрукты, цитрусы, маринады и продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами. В списке разрешенных остались говядина, картофель, крупы, кисломолочные продукты, овощи и фрукты зеленой окраски. В ограниченных количествах можно было есть хлеб и сладости. Еду нужно было варить или готовить на пару. Жареное и запеченное есть было нельзя.

Так я питалась три месяца. Цели похудеть не было, но с таким питанием невозможно было не сбросить вес: с 76 кг похудела до 65 кг. Еще обнаружила, что у «простой» еды тоже есть вкус: картофельное пюре может быть ароматным, а зеленые яблоки — аппетитными.

/list/dermatologia/

9 важных вопросов дерматологу Анастасии Угрюмовой

Но любовь к «Макдональдсу» оказалась сильнее. Постепенно я вернулась к прежним пищевым привычкам и снова поправилась до 71 кг. Навсегда из моего рациона ушла только колбаса, она почему-то перестала казаться вкусной.

Лишний вес не беспокоил меня до 30 лет. Иногда я замечала, что тело колышется при ходьбе или какая-то одежда плохо сидит. Но в зеркале полной себя не видела и к тому же оставалась физически активной, любила долго и много гулять. С легкостью проходила 18 километров. Правда, потом со спокойной совестью заходила в «Макдональдс» и съедала полный поднос фастфуда.

Что у меня предожирение, осознала случайно. Однажды рассматривала свежее фото и заметила жировые складки на спине. Мне стало стыдно за свой внешний вид, вспомнила, какой я была после диеты в 25 лет, — тогда я решила похудеть.

Как я худела

польза и вред для здоровья человека, как употреблять, рецепты

Делимся интересными рецептами с семенами чиа. Эти блюда помогут улучшить здоровье!

Теги:

Здоровье

Еда

Диеты и здоровье

ЗОЖ

Вкусные рецепты

Этот супепрфуд давно снискал популярность среди поклонников здорового образа жизни, и не случайно — по своим полезным свойствам он даст фору многим продуктам.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Свой крохотный размер семена чиа с лихвой компенсируют огромной питательной ценностью. Они являются самым богатым растительным источником полезных веществ, среди которых и омега-3. «Жирные кислоты омега-3 сложнее получить, чем омега-6, которые есть во многих продуктах питания. Поэтому нам нужно стремиться употреблять больше первого элемента и меньше второго для достижения оптимального соотношения», — отмечает диетолог Джулианна Хевер. Она добавляет, что омега-3 поддерживают правильную работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

Особенности растения чиа

Чиа — это вид цветущего растения семейства мятных. Его родиной являются Мексика и Гватемала, где оно было важной культурой для доколумбовых ацтеков и мезоамериканских индейцев. В настоящее время Salvia hispanica, семена которого употребляют в пищу, выращивается в коммерческих целях в нескольких странах, включая Аргентину, Австралию, Боливию, Перу и США.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чиа широко использовалось в доколумбовой Мезоамерике. Из растения делали лекарства, добавляли его в блюда и даже отводили ему роль в церемониях жертвоприношений. Вместе с фасолью, кукурузой, тыквой и амарантом семена составляли значительную часть рациона коренных народов. Ацтеки обычно обжаривали и перемалывали их в муку, а воины и гонцы питались ими в длительных путешествиях. Из-за культурного и религиозного значения семян чиа испанские завоеватели запретили выращивание растения и заменили его на иностранные злаки, такие как пшеница и ячмень.

До конца 20-го века это растение в значительной степени игнорировалось как продовольственная культура, хотя в 1980-х оно приобрело некоторую популярность в Соединенных Штатах. Активно продвигать чиа в начале 1990-х начал инженер-агроном Уэйн Коутс, и с годами семена завоевали любовь и признание во всем мире.

Существует два вида семян чиа: белые и черные. Разница между ними незначительная: в первых немного выше содержание омега-3, а во вторых — чуть больше белка, но эти различия в показателях совсем малы. 

Состав семян чиа

Пищевая ценность семян чиа на 100 г, согласно данным USDA:

• Калорийность — 486 ккал
• Белки — 16,5 г
• Жиры — 30,7 г
• Углеводы — 42,1 г
• Клетчатка — 34,4 г
• Кальций — 631 мг
• Железо — 7,72 мг
• Магний — 335 мг
• Фосфор — 860 мг
• Калий — 407 мг
• Натрий — 16 мг
• Цинк — 4,58 мг
• Марганец — 2,72 мг
• Селен — 55,2 мкг
• Фолиевая кислота — 49 мкг

Польза семян чиа

Семена чиа могут снизить уровень «плохого» холестерина

Обзор 10 клинических испытаний, проведенных в 2021 году, показал, что семена чиа увеличивают количество холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), который считается «хорошим», и снижают уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), называемого «плохим».

Семена чиа могут уменьшить скачки уровня сахара в крови

Небольшое исследование 2017 года с участием 15 человек показало, что семена чиа замедляют скорость высвобождения глюкозы организмом, уменьшая скачок уровня сахара в крови, который возникает после употребления углеводов.

Семена чиа поддерживают здоровье костей

Семена чиа содержат много минералов, таких как кальций, фосфор и магний, которые улучшают здоровье костей и уменьшают риск переломов.

Семена чиа богаты антиоксидантами

Семена чиа являются отличным источником антиоксидантов, которые приносят пользу здоровью человека, нейтрализуя активные молекулы, известные как свободные радикалы, способные повредить клеточные соединения при накапливании в организме.

Специфические антиоксиданты, содержащиеся в семенах чиа, включают хлорогеновую кислоту, кофейную кислоту, мирицетин, кверцетин и кемпферол. Все они оказывают защитное действие, оберегая в первую очередь сердце и печень, а также обладают противоопухолевыми свойствами.

Семена чиа могут снизить риск сердечных заболеваний

Эксперименты, проведенные на крысах, показали, что семена чиа могут снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень триглицеридов и окислительного стресса. Несколько исследований на людях выявили, что добавки с этим продуктом значительно уменьшают кровяное давление у людей с гипертонией. 

Применение семян чиа в народной медицине 

В народной медицине считается, что чиа помогает справиться с простудой, расстройствами желудочно-кишечного тракта, анемией, высоким давлением. Для профилактики заболеваний или лечения семена чиа заливают горячей водой или молоком и едят в виде пудинга, добавляют в каши, салаты и другие блюда.

Чиа для похудения

Несмотря на то, что семена чиа довольно калорийны, они помогают в борьбе с лишним весом и способствуют похудению. Этот продукт богат клетчаткой и белком, которые могут принести пользу тем, кто пытается улучшить фигуру.

Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление на завтрак 7 или 14 г семян чиа, смешанных с йогуртом, насыщает организм и надолго сохраняет чувство сытости. 

Применение семян чиа в кулинарии

Семена чиа широко используются в кулинарии, причем для приготовления как десертов, так и несладких блюд.

Рецепт клубничного чиа-пудинга

Ингредиенты:

• замороженная клубника — 100 г;
• молоко — 1 стакан;
• семена чиа — 2 ст. ложки;
• мед или кленовый сироп — 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

Измельчите клубнику с помощью блендера. Налейте молоко и взбейте до получения однородной массы. Добавьте семена чиа и подсластитель и продолжайте взбивать, чтобы избавиться от комочков. Уберите смесь в холодильник на 15 минут, а затем снова перемешайте. Еще раз уберите пудинг в холодильник до застывания. Лучше оставить его на ночь.

Рецепт салата с авокадо, брынзой и семенами чиа

Ингредиенты:

авокадо — 1 шт;
брынза — 50 г;
семена чиа — 1 ст. ложка;
огурец — 1 шт;
руккола;
лимон — сок половинки;
оливковое масло — 2 ст. ложки
соль — по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте авокадо, огурец и брынзу кубиками. Выложите в миску вместе с рукколой. Для заправки смешайте оливковое масло, сок лимона и соль. Полейте ей салат и сверху посыпьте семена чиа.

Можно ли семена чиа употреблять беременным и кормящим?

Семена чиа безопасно употреблять во время беременности или кормления грудью. Они обладают большой питательной ценностью, поскольку содержат различные полезные вещества, необходимые для развития ребенка, такие как омега-3, кальций и антиоксиданты.

Употребление семян чиа во время беременности помогает подавлять аппетит, регулирует уровень сахара в крови, снижает риск развития диабета и нормализует работу пищеварительной системы. Врачи советуют женщинам в положении есть не более 28 г семян в день. В противном случае можно столкнуться с обезвоживанием, диареей, внезапным падением уровня сахара.

Кормящим женщинам необходимо дополнительно получать 500 калорий в день для оптимального производства молока. Семена чиа могут стать хорошим и полезным источником. По мнению экспертов, этот продукт помогает увеличить содержание докозагексаеновой кислоты в грудном молоке, которая необходима для правильного развития мозга ребенка.

Однако, прежде чем добавлять новый продукт в рацион, особенно во время беременности или кормления, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Можно ли семена чиа употреблять детям?

Семена чиа — это суперпродукт, который отлично подойдет для детей. Незаменимые жиры положительно влияют на развитие мозга, улучшают зрение и концентрацию внимания, а также укрепляют иммунную систему.

Знакомить детей с семенами чиа, смешанными с едой, можно с шестимесячного возраста. Однако важно убедиться, чтобы они были пропитаны водой и не были сухими. Прежде чем вводить их в рацион ребенка, необходимо обязательно проконсультироваться с педиатром.

Как выбирать и хранить семена чиа?

Ищите семена, которые либо черные в крапинку, либо белые, но не выбирайте полностью коричневые, потому что этот цвет означает, что они незрелые, горькие на вкус и некачественные (в них значительно меньше питательных веществ). Вероятно, им не хватало солнечного света и воды для правильного развития, на урожай также могло повлиять климатическое событие, такое как заморозки.

Чтобы продлить срок хранения и предотвратить прогоркание или окисление эфирных масел, семена чиа стоит убрать в холодильник. Там они могут лежать до четырех лет.

Семена чиа также можно замораживать. Это эффективный способ сохранения натуральных масел и антиоксидантов.

Возможный вред семян чиа

В целом семена чиа безопасны для употребления, но у некоторых людей они могут вызвать побочные эффекты. Этот продукт противопоказан людям, страдающим аллергией на семена горчицы и кунжута.

Чрезмерное потребление семян чиа может вызвать такие проблемы, как боли в животе и вздутие, запор, диарея, газы. Это связано с большим количеством клетчатки в составе.

Кроме того, людям с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит или болезнь Крона, требуется ограничить потребление семян чиа во время обострений. 

Также стоит учитывать, что семена чиа могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как аспирин, так что во время лечения лучше их избегать.

Чем заменить семена чиа

Лучшая замена семян чиа — это семена льна. Они немного крупнее, но содержат примерно такое же количество белка и клетчатки. Этот продукт тоже впитывает много жидкости и при замачивании приобретает уникальную гелевую текстуру, так что он идеально подойдет для завтраков и перекусов.

Также в качестве альтернативы можно использовать кунжутные семена, псиллиум, овсяные отруби и киноа.

Чиа семена — польза, вред и противопоказания. Рецепты блюд содержащие чиа семена

Чиа семена – диетический полезный продукт, получаемый из растения, известного под названием «испанский шалфей». Небольшие (до 1 миллиметра) зёрнышки правильной овальной формы могут быть белого и тёмного цвета. На вкус семена чиа нейтральные с еле уловимыми ореховыми нотками. Эти зёрнышки гармонично сочетаются с листовыми салатами, овощами, соевыми продуктами.

Чиа семена: польза для организма

1. предотвращают развитие злокачественных опухолей;
2. нормализуют пищеварение;
3. улучшают работу мозга;
4. укрепляют сердечную мышцу и сосуды;
5. предотвращают износ зубной эмали и заболевания дёсен;
6. восстанавливают и поддерживают иммунитет;
7. помогают сохранить и восстановить зрение.

В семенах чиа не содержится глютен. Этот продукт является отличной альтернативой для тех, кто страдает цилиакией или придерживается безглютенового питания. Семена чиа дают чувство насыщения, заряжают энергией, но не оказывают отрицательного влияния на массу тела. Напротив, этот продукт рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Чиа семена: вред и противопоказания

• диарея;
• острый период язвы и гастрита желудка;
• детский возраст до 3 лет;
• беременность и период лактации;
• индивидуальная непереносимость продукта;
• некоторые заболевания крови;
• онкологические заболевания простаты.

В составе чиа много триглицеридов. Поэтому не стоит употреблять этот продукт при повышенном содержании триглицеридов в крови. Также стоит соблюдать осторожность при первой пробе продукта. Для наших широт семена чиа считаются экзотикой, поэтому существует риск получения аллергической или другой нежелательной реакции.

Как правильно выбрать чиа смена?

Качественные семена чиа имеют ярко-белый или черный цвет со змеевидным рисунком на поверхности. Семечки глянцевые, блестящие, красивые. Аромата нет. Зёрнышки упругие и мелкие. Недопустимо нарушение целостности поверхности и включение дополнительной взвеси в упаковке с продуктом. Сегодня семена чиа экспортируют из Южной и Центральной Америки. Также можно найти продукт европейского производства. Но стоит помнить, что растение любит жаркий климат. А, значит, наиболее натуральный и насыщенный вариант чиа можно получить только в странах с подходящими условиями.

Состав, калорийность, пищевая ценность на 100 грамм

Количественное содержание того или иного вещества в составе семян чиа варьируется в зависимости экологических, климатических особенностей зоны произрастания, а также степени зрелости продукта. Имеет значение и способ упаковки, хранения.

Калорийность

• 486 Ккал.

Энергетическая ценность

• белки – 16,5 г;
• жиры – 30,7 г;
• углеводы – 42,1 г.

Химический состав

• пищевые волокна – 34,4 г;
• вода – 6 г;
• зола – 4,8 г.

Витамины

• В1 – 0,62 мг;
• В2 – 0,17 мг;
• С – 1,6 мг;
• Е – 0,5 мг.

Минералы

• калий – 407 мг;
• кальций — 631 мг;
• селен – 55,2 мкг;
• натрий – 16 мг;
• магний – 335 мг;
• железо – 7,72 мг;
• марганец – 2,72 мг;
• цинк – 4,58 мг;
• фосфор – 860 мг;
• медь – 0,924 мкг;
• сера – 39,9 мг.

Биоактивные вещества 

• ниацин;
• омега-3 альфа-линолевая кислота;
• омега -6 гамма-линолевая кислота;
• заменимые, незаменимые аминокислоты;
• насыщенные и мононенасыщенные кислоты.

Вызывает ли употребление слишком большого количества семян чиа побочные эффекты?

Семена чиа могут быть частью питательной диеты. Но употребление слишком большого количества может вызвать взаимодействие с некоторыми лекарствами. Они также могут представлять опасность удушья.

Семена чиа, полученные из растения Salvia hispanica , очень питательны и их приятно есть.

Они используются в различных рецептах, включая пудинги, блины и парфе.

Семена чиа обладают уникальной способностью впитывать жидкость и приобретать желеобразную консистенцию. По этой причине их часто используют в качестве загустителя и даже в качестве веганского заменителя яиц в некоторых хлебобулочных изделиях (1).

В дополнение к гелеобразующим и загущающим свойствам семена чиа хорошо известны своим впечатляющим набором питательных веществ и потенциальной пользой для здоровья.

Однако, хотя семена чиа могут быть питательной пищевой добавкой для большинства людей, употребление их в пищу также может вызвать некоторые побочные эффекты.

В этой статье рассматриваются побочные эффекты употребления слишком большого количества семян чиа.

Семена чиа обладают множеством полезных свойств

Одна из основных причин, по которой люди едят семена чиа, заключается в их высокой питательной ценности. Они обеспечивают хорошее количество клетчатки, белка, здоровых жиров и микроэлементов.

Фактически, всего 1 унция (28 граммов) семян чиа обеспечивает до 42% рекомендуемой суточной нормы клетчатки, а также большое количество фосфора, магния, кальция и омега-3 жирных кислот (2).

Семена чиа также богаты антиоксидантами — соединениями, обеспечивающими защиту от окислительного стресса и снижающими риск хронических заболеваний (3).

Благодаря превосходному сочетанию питательных веществ семена чиа обладают многими преимуществами для здоровья.

В одном исследовании было обнаружено, что диета, включающая кактус нопал, соевый белок, овес и семена чиа, снижает массу тела, уровень триглицеридов в крови и воспаление (4).

Кроме того, семена чиа являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, снизить уровень триглицеридов в крови и облегчить воспаление (5 , 6).

При умеренном употреблении семена чиа могут принести пользу вашему здоровью.

Резюме: Семена чиа
богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и микроэлементами.
Они могут помочь похудеть и уменьшить воспаление, уровень холестерина в крови и
триглицериды.

Употребление слишком большого количества семян чиа может вызвать проблемы с пищеварением

Семена чиа являются хорошим источником клетчатки, обеспечивая 11 граммов клетчатки в каждой порции 1 унции (28 граммов) (2).

Клетчатка необходима для вашего здоровья, способствует регулярному питанию и поддерживает полезные бактерии в кишечнике, а также выполняет другие важные функции. Однако у некоторых людей слишком много клетчатки может вызвать проблемы (7, 8).

Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать такие проблемы, как боль в животе, запор, диарея, вздутие живота и газообразование (9).

Это также может произойти, когда высокое потребление клетчатки сочетается с недостаточной гидратацией, поскольку вода необходима для того, чтобы клетчатка проходила через пищеварительную систему.

Кроме того, людям с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит или болезнь Крона, может потребоваться контролировать потребление клетчатки и ограничить количество семян чиа во время обострений.

Эти хронические заболевания вызывают воспаление и сужение желудочно-кишечного тракта, что может привести к таким симптомам, как боль в животе, кровотечение, диарея и потеря веса (10, 11).

Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки может помочь защитить от воспалительных заболеваний кишечника в долгосрочной перспективе. Тем не менее, те, кто испытывает обострения, должны ограничить потребление клетчатки на короткие периоды времени, чтобы уменьшить симптомы (12).

Однако у большинства людей негативные симптомы высокого потребления клетчатки можно предотвратить, постепенно увеличивая потребление клетчатки и выпивая много воды, чтобы помочь ей пройти через организм.

Резюме: Высокое потребление клетчатки
может быть связано с негативными симптомами пищеварения, такими как боль в животе,
газ и вздутие живота. Людям с воспалительными заболеваниями кишечника может потребоваться ограничить потребление клетчатки во время обострений.

Употребление в пищу семян чиа может быть причиной удушья

Хотя они безопасны для большинства людей, семена чиа могут вызвать повышенный риск удушья. Поэтому убедитесь, что вы употребляете их осторожно, особенно если вам трудно глотать.

Этот повышенный риск связан с тем, что сухие семена чиа набухают и поглощают в 10–12 раз больше своего веса жидкости при воздействии воды (13).

Эти желирующие свойства могут быть полезны, когда дело доходит до приготовления пищи или выпечки, но потенциально они могут быть небезопасными, так как семена чиа могут легко набухнуть и застрять в горле.

В одном тематическом исследовании обсуждался 39-летний мужчина, у которого произошел опасный инцидент с семенами чиа, когда он съел столовую ложку сухих семян, а затем выпил стакан воды.

Семена расширились в его пищеводе и вызвали закупорку, и ему пришлось обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы удалить их (14).

Всегда замачивайте семена чиа не менее чем на 5–10 минут перед тем, как съесть их. Тем, у кого проблемы с глотанием, возможно, придется проявлять особую осторожность при их употреблении.

Резюме: Семена чиа
способны поглощать жидкости в 10–12 раз больше своего веса. Если их не замочить до того, как вы их съедите,
, они могут расшириться и вызвать закупорку, увеличивая риск
подавиться.

Некоторые исследования показали, что потребление ALA может быть связано с раком простаты

Семена чиа содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК), типа жирной кислоты омега-3, которая содержится в основном в растительных продуктах (2).

Жирные кислоты омега-3 являются неотъемлемой частью рациона питания и, как было доказано, поддерживают многие аспекты здоровья, включая когнитивные функции и здоровье сердца (15).

Жирные кислоты ALA особенно важны для тех, кто не ест рыбу, поскольку они могут быть преобразованы в докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA) в небольших количествах (16).

Это две активные формы омега-3 жирных кислот, которые можно найти в морепродуктах.

Хотя жирные кислоты омега-3 считаются полезными для здоровья, некоторые исследования выявили связь между потреблением АЛК и раком предстательной железы.

На самом деле, крупное обсервационное исследование, включавшее 288 268 мужчин, показало, что прием АЛК был связан с повышенным риском прогрессирующего рака предстательной железы (17).

Другое обсервационное исследование показало, что у людей с самой высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в крови был более высокий риск рака предстательной железы по сравнению с теми, у кого концентрация в крови была ниже (18).

Однако исследования по этому вопросу противоречивы. Другое исследование также показало, что жирные кислоты ALA могут защищать от рака простаты.

Один обзор пяти исследований показал, что у людей, которые употребляли не менее 1,5 грамма АЛК в день, был снижен риск развития рака простаты по сравнению с теми, кто ел менее 1,5 грамма в день (19).

Точно так же другое крупное исследование с участием 840 242 человек показало, что более высокое потребление АЛК было связано с более низким риском рака предстательной железы (20).

Важно помнить, что в этих исследованиях рассматривалась только связь между потреблением АЛК и раком предстательной железы. Они не учли другие факторы, которые могли сыграть роль.

Необходимы дальнейшие исследования для изучения возможной связи между потреблением АЛК и раком предстательной железы.

Резюме: Некоторые исследования
показали, что повышенное потребление АЛК может быть связано с повышенным риском
рака предстательной железы, в то время как другие обнаружили, что АЛК может оказывать защитное действие. Далее
необходимы исследования.

У некоторых людей может быть аллергия на семена чиа

У некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция после употребления в пищу семян чиа, хотя это случается редко.

Симптомы пищевой аллергии могут включать рвоту, диарею и зуд губ или языка.

В тяжелых случаях пищевая аллергия может даже привести к анафилаксии, опасному для жизни состоянию, которое вызывает затрудненное дыхание и стеснение в горле и грудной клетке (21).

Аллергия на семена чиа встречается редко, но была задокументирована.

В одном случае 54-летний мужчина начал есть семена чиа, чтобы снизить уровень холестерина. Однако всего через несколько дней у него начались головокружение, одышка, крапивница и опухоль (22).

Если вы впервые пробуете семена чиа и испытываете какие-либо симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите их использование и обратитесь к врачу.

Резюме: Некоторые люди имеют
аллергию на семена чиа и могут испытывать такие симптомы, как желудочно-кишечные расстройства
дистресс, зуд, крапивница и отек после еды.

Употребление в пищу слишком большого количества семян чиа может вызвать взаимодействие с некоторыми лекарствами

Хотя семена чиа безопасны для большинства людей, вы можете уменьшить потребление, если вы принимаете лекарства от сахара в крови или от кровяного давления.

Это связано с тем, что употребление слишком большого количества семян чиа потенциально может влиять на действие некоторых из этих лекарств.

Лекарства от диабета

Некоторые исследования показали, что семена чиа могут значительно снизить уровень сахара в крови (23).

Вероятно, это связано с высоким содержанием клетчатки в семенах чиа, которая замедляет всасывание сахара в кровь и может снизить уровень сахара в крови (24).

В большинстве случаев умеренное количество семян чиа может помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Однако дозы инсулина подбираются индивидуально и тщательно корректируются, чтобы предотвратить скачки и провалы уровня сахара в крови (25).

Употребление в пищу чрезмерного количества семян чиа может привести к снижению уровня сахара в крови и может потребовать корректировки дозировки вашего лекарства от диабета.

Лекарства от кровяного давления

Помимо снижения уровня сахара в крови, семена чиа эффективно снижают кровяное давление.

В одном исследовании употребление семян чиа в течение 12 недель снижало артериальное давление, а также маркеры уровня сахара в крови и воспаления (26).

Это связано с тем, что семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, разжижают кровь и могут снижать кровяное давление.

Исследование с участием 90 человек с высоким кровяным давлением показало, что прием добавок омега-3 жирных кислот в течение восьми недель снижает систолическое артериальное давление на 22,2 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление в среднем на 11,95 мм рт.ст.

Однако участники этого исследования также находились на диализе, поэтому эти результаты могут быть неприменимы к общей популяции (27).

Те, у кого высокое кровяное давление, могут найти способность семян чиа снижать кровяное давление. Тем не менее, семена чиа могут усиливать действие лекарств от кровяного давления, что может привести к гипотонии или низкому кровяному давлению.

Резюме: Семена чиа могут
снизить уровень сахара в крови и кровяное давление. Людям, принимающим лекарства от высокого кровяного давления или диабета, следует уменьшить размеры порций, чтобы предотвратить
взаимодействия.

Практический результат

Семена чиа очень питательны, имеют длинный список полезных для здоровья свойств и могут быть здоровой диетической добавкой для большинства людей.

Однако важно соблюдать умеренность, так как употребление слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.

Чтобы предотвратить это, начните с 1 унции (28 граммов) в день и оцените свою переносимость, прежде чем постепенно увеличивать потребление.

Кроме того, избегайте обезвоживания, увеличивая потребление клетчатки, и замачивайте семена чиа на 5–10 минут перед их употреблением.

Если есть их в умеренных количествах, семена чиа могут стать отличным дополнением к здоровому и сбалансированному питанию.

Однако, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы после употребления семян чиа, прекратите их есть и обратитесь к врачу.

Семена яблок ядовиты?