Рецепты куриной грудки для спортсменов бодибилдеров

Куриная грудка является весьма питательным продуктом, который незаменим для людей, избравших спорт стилем жизни. Интернет изобилует всевозможными рецептами приготовления куриной грудки. Однако не все они соответствуют принципам сбалансированного питания.

Что же понимается под сбалансированным питанием? Регулярное насыщение организма необходимыми питательными и полезными веществами, поступающими в нужных пропорциях (определённое количество жиров, углеводов, белков, витаминов). При этом внимание акцентируется на «правильных углеводах», ненасыщенных жирах, легко усваиваемых белках.

Содержание

• 1 Здоровое питание и роль куриной грудки
• 2 Пищевая ценность и состав куриной грудки
• 3 Способы приготовления
  • 3.1 Отварное филе курицы
  • 3.2 Приготовление на пару
  • 3.3 Запекание в фольге
  • 3.4 Гриль
• 4 Универсальные советы сочного и ароматного филе

Здоровое питание и роль куриной грудки

Недополучение организмом какого-то компонента неизменно приводит к проблемам, связанным с нарушением обмена веществ, влекущим за собой потерю энергии, повышенную утомляемость, ослабление иммунитета и даже расстройства неврологического характера. Представительницы прекрасного пола, например, увядают на глазах: волосы становятся ломкими, кожа приобретает нездоровый оттенок, куда-то исчезает притягивающий задорный взгляд.

Здоровое питание призвано поддерживать отличное самочувствие, внешний вид, способствовать плодотворной работе, результативным тренировкам. Всем известно, что белок представляет собой строительный материал для нашего тела. Если цель человека заключается в формировании рельефа мышц, то необходимо позаботиться о достаточном поступлении белка в организм. В противном случае не стоит помышлять о красивой фигуре либо наращивании мышечной массы.

Куриная грудка при минимальном содержании жира и высоком содержании белка, прекрасно усваивается и является одним из главных продуктов диетического питания. Такие свойства стали основоопределяющими для включения куриной грудки в рацион спортсменов.

Пищевая ценность и состав куриной грудки

На 100 куриной грудки:

• Белки: 23.6 г.
• Жиры: 1 г.
• Углеводы, 0.4 г.
• Калорийность: 113 ккал.

Кроме хорошего белкового показателя, куриная грудка изобилует всевозможными полезными микроэлементами (калием, цинком, фосфором, железом). Американские нутрициологи, проводившие исследование данного продукта, пришли к заключению о содержании в куриной грудке довольно большого количества мелатонина, отвечающего за препятствование старению клеток, продление активного периода жизни и молодости. Благодаря всему этому мясо курицы считают одним из лидеров среди источников протеина, созданных природой.

Тот, кто хоть раз в жизни придерживался какой-либо диеты, серьёзно занимался спортом, знает не понаслышке о моральных трудностях, связанных с поглощением одной и той же пищи. Однако с куриным филе дело обстоит иначе. Ведь из него можно приготовить невообразимое число вкусных блюд, соответствующих всем принципам здорового питания.

Способы приготовления

Занимаясь приготовлением курицы дома, следует помнить о необходимости сохранения максимального количества белка и добавления минимального количества жира. Поэтому оптимальными вариантами станут приготовление в пароварке или на гриле, варка, запекание в духовке. Рассмотрим подробнее каждый из способов.

Отварное филе курицы

Этот способ наиболее распространён, но его нельзя назвать лучшим решением, потому что при варке пятая часть белка остаётся в воде. Если вы относитесь к поклонникам варёного мяса, то воду, в которую собираетесь погрузить курицу, надо довести до кипения. Данная мера поможет снизить потери. Избавят от пресного вкуса репчатый лук, петрушка, морковь или корень сельдерея, добавленные при варке. Солить нужно, когда приготовление блюда подходит к концу. Вся процедура должна длиться минут двадцать пять.

Приготовление на пару

Выбор в пользу этого способа предпочтительнее. Избрав его, вы сохраните максимальное количество белков. Разнообразить вкус мяса можно с помощью овощей, добавляемых по своему вкусу. Перед началом приготовления филе разделывается на кусочки средней величины и вместе с овощами отправляется в пароварку. После получаса, проведённого там, оно готово к употреблению.

Запекание в фольге

Дабы получить сочное и ароматное мясо, прибегают к запеканию филе курицы в фольге. Куриное филе вместе с овощами (например, тыква, брокколи, помидоры, кабачки, спаржевая фасоль, сладкий перец) и приправами помещается в предварительно сложенный карман из фольги. Для придания изысканности вкусу можно добавить соевый соус или немного красного вина. Затем блюдо отправляется в духовку и запекается при температуре сто восемьдесят градусов примерно полчаса. Здесь, как и при готовке на пару, возможна масса вариаций с приправами и овощами. Меняя ингредиенты, привнося новые, вы добьётесь поистине ошеломляющих результатов, останетесь сытыми и довольными.

Гриль

Вышеописанные варианты полезнее, нежели приготовление куриного филе на гриле, однако бывает так, что вы ожидаете гостей, не совсем понимающих страсть к здоровому питанию. Если хотите удовлетворить их гастрономические потребности, но не желаете отступать от своих принципов, то как нельзя лучше подойдёт гриль. Правда, даже не используя жира, негативные моменты из-за выделения канцерогенных веществ при жарке вы нивелировать не сможете. Поэтому этот способ оставьте для особых случаев.

В наши дни придерживаться постулатов здорового питания намного легче, чем в былые времена. На полках магазинов изобилие всевозможных продуктов на любой вкус. К тому же в моду прочно вошла такая универсальная вещь, как мультиварка. С её помощью при незначительных временных затратах из обыкновенной куриной грудки можно сотворить настоящий кулинарный шедевр. Причём этот подвиг способны совершить люди, являющиеся дилетантами в области приготовления пищи. Достаточно лишь ознакомиться с памяткой, прилагаемой к изделию, поместить филе и цветную капусту внутрь устройства, выставить режим «Выпечка», подождать минут сорок пять и приступать к трапезе. Прелесть приготовления пищи мультиварке в том, что человек, не обладающий навыками в области кулинарии, в состоянии приготовить достойный обед. Ещё одним плюсом является невозможность испарения из пищи полезных веществ.

Быстро, вкусно и полезно. Готовим куриную грудку с Натальей Медведевой (Коротковой)

Универсальные советы сочного и ароматного филе

Куриную грудку перед приготовлением следует замариновать. Основу для маринада составляйте из обезжиренных кисломолочных продуктов (кефир, йогурт), соевого соуса, сока лимона. Можно смешать сто граммов йогурта с двумя чайными ложками лимонного сока и незначительным количеством соуса «Табаско».

Поместите куриную грудку в маринад и держите её там не меньше получаса. Затем отправляйте мясо в пароварку, запекайте либо готовьте на пару. Будьте уверены, вы ощутите небывалое наслаждение от результата ваших стараний.

Не увлекайтесь добавлением соли. Употребление её в больших количествах рано или поздно скажется на здоровье, и вы рискуете испортить блюдо. Дело в том, что соль вытягивает из мяса жидкость. В итоге оно станет безвкусным и сухим. Искушённые в приготовлении пищи люди предпочитают использование различных ароматных трав, соевого соуса, имбиря, всевозможных приправ.

Длительная термообработка также крадёт вкус. Конечно, мясо не должно быть сырым. Однако для доведения блюда до полной готовности достаточно тридцати-сорока минут.

Не думайте, что посвящение в секреты приготовления куриной грудки отнимет много времени. Тем не менее определённая сноровка в этом деле должна быть. Не поленитесь изучить все премудрости, и наградой для вас станет неизменное присутствие на вашем столе вкусной и здоровой пищи.

Приготовление куриной грудки для спортсме

2015-11-27 19:20 Бодибилдинг 173

Для спортсменов незаменимым продуктом является куриная грудка. Способов ее приготовить масса, но для спортсменов подойдет тот, который отвечает принципам здорового питания.

Организм должен регулярно подпитываться необходимыми веществами. Это и составляет суть сбалансированного питания. В нужных количествах организм должен получать углеводы, белки и жиры. Имеются в виду: углеводы правильные, жиры ненасыщенные, а белки легкоусвояемые.

Содержание

• 1 Роль в рационе питания
• 2 Состав и пищевая ценность куриной грудки
• 3 Как приготовить курицу
  • 3.1 Отварное куриное филе
  • 3.2 Приготовление курицы на пару
  • 3.3 Курица, запеченная в фольге
  • 3.4 Курица гриль
  • 3.5 Наконец, способ приготовления в мультиварке.
• 4 Универсальные советы, которые помогут приготовить ароматное и сочное филе

Роль в рационе питания

Если хотя бы один из этих компонентов поступает в организм в недостаточном количестве, нарушается обмен веществ. Это приводит к серьезным патологиям. К симптомам, указывающим на нарушение обмена, относятся: повышенная утомляемость, ослабленный иммунитет, недостаток энергии. У женщин при этом возникают проблемы с состоянием волос и кожи. Чтобы всегда чувствовать себя отлично, выглядеть привлекательно, чтобы были результативными тренировками, нужно правильно питаться.

Главный диетический продукт для спортсменов — куриная грудка. В ней содержание белка очень высокое, поэтому она и предлагается для питания атлетам.

А то, что в ней отсутствуют жиры, делает куриную грудку и вовсе незаменимой в рационе спортсмена, да и вообще в диетическом питании.

Отличительной особенностью этого продукта является то, что белок, входящий в его состав, легко усваивается, что и делает грудку курицы главным блюдом на столе спортсмена.

Состав и пищевая ценность куриной грудки

Что в куриной грудке много белка, вам теперь известно: в 100 граммах продукта белка содержится примерно 23 г. Жиров же в этом количестве всего 1 г. Калорийность порции не превышает 110 ккал. Помимо белка в куриной грудке много незаменимых микроэлементов, железа, калия, фосфора и цинка.

Американские нутрициологи в ходе исследований обнаружили в куриной грудке гормон мелатонин. Содержащийся в достаточном количестве в организме мелатонин отвечает за замедление старения клеток, продлевая человеку молодость и активность.

Курица благодаря уникальным качествам, по праву занимает среди природных источников энергии, лидирующую позицию.

Но, каким бы полезным не было куриное филе, может на первый взгляд показаться, что питаться однообразной пищей не вкусно и скучно. Это неправда, потому что для приготовления грудки имеется масса рецептов.

Как приготовить курицу

Выбирая среди существующего разнообразия рецептов, важно помнить, что главное условие — сохранить по максимуму белок, содержащийся в грудке, и минимизировать количество жира.

Это позволяют сделать такие способ приготовления:

• приготовление в скороварке;
• варка;
• запекание в духовке;
• на грили.

Отварное куриное филе

Отварная курица – один из распространенных способов приготовления, но далеко не самый удачный, потому что во время варки до 20% белка переходит в бульон, обедняя мясо. Если этот способ вам нравится больше других, то хотя бы не кладите грудку в холодную воду. Дождитесь, пока вода закипит, а уж потов кладите филе. Это снизит потери белка. В кастрюлю, в которой варят куриное филе, добавляют репчатый лук, морковь, сельдерей, петрушку. Филе, благодаря им, не будет пресным. Соль кладется в бульон в конце варки. Не переваренное мясо намного сочнее. До готовности варить его нужно не больше 25 минут.

Приготовление курицы на пару

Белок в этом случае сохраняется лучше, поэтому способ является более правильным. Добавляя различные овощи к курице, можно разнообразить меню. Универсальный рецепт приготовления мяса на пару такой: филе нарезают кусочками и отправляют в пароварку вместе с овощами, где они готовятся 30 минут.

Курица, запеченная в фольге

Приготовленное этим способом мясо ароматное и сочное. Для приготовления сложите фольгу так, чтобы получился карман. В него поместите филе курицы, добавьте любимые специи и овощи: тыкву, болгарский перец, помидоры, спаржевую фасоль или брокколи. Придаст пикантный вкус мясу соевый соус или столовая ложка белого вина. Защипнув карман, поместите его на 30 минут в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов. Вариации, при приготовлении блюда, такие же, как и при готовке на пару: меняя овощи и травы, можно есть каждый раз разные блюда.

Курица гриль

Филе на гриле – вкусное праздничное блюдо с незабываемым ароматом, приготовленное без жира Тем не менее, образуются канцерогенные вещества, как при любой жарке, поэтому блюдо нельзя назвать диетическим и его приготовление должно стать скорее приятным исключение, чем правилом. С ним гарантировано отличное настроение.

Наконец, способ приготовления в мультиварке.

Он подходит для тех, кто не имеет свободного времени, но желает есть здоровую пищу. Рецепт приготовления, обязательно найдете в книге, которая прилагается к мультиварке, но можно использовать и приведенный ниже. В чашу кладется куриное филе и цветная капуста, которые на 40-45 минут помещаются в мультиварку, выставленную на режим «Выпечка». Это позволит сок сохранить внутри куриного филе.

Универсальные советы, которые помогут приготовить ароматное и сочное филе

Перед приготовлением замаринуйте куриную грудку, используя в качестве маринада обезжиренный йогурт, соевый соус, сок лимона, однопроцентный кефир. Можно смешать и такие 100 кефира или йогурта с 2 чайными ложками сока лимона, добавив к ним немного соуса «Табаско».

Филе в маринад помещается на 30-40 минут, а затем, готовится на пару, в мультиварке или запекается. Мясо в результате становится ароматным, сочным и необыкновенно нежным.

Соль из мяса вытягивает сок, делая его сухим и бесвкусным. Поэтому эту приправу не желательно использовать. Лучше вместо нее взять ароматные травы, имбирь, соевый соус – сочность курицы будет сохранена.

Чрезмерная тепловая обработка приводит к потере влаги, отчего мясо становится жестким. Готовить его в среднем нужно от 30 до 40 минут.

Вот и все хитрости приготовления куриной грудки. Осваивайте и питайтесь правильно!

{videochart}42852.46a6824b5a67a27e5173b99faf42{/videochart}

Видео: Быстро, вкусно и полезно. Готовим куриную грудку.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Твитнуть

12 полезных рецептов из курицы, которые помогут вам разнообразить свой рацион

Куриная грудка является основным продуктом питания и тренировок по уважительной причине: в ней мало жира, много белка, а ее вкус легко адаптируется.

Тот факт, что его легко и быстро приготовить, только добавляет универсальности этому ингредиенту. К сожалению, те самые качества, которые делают куриную грудку MVP такой диеты, могут также означать, что через некоторое время она становится немного скучной. И давайте посмотрим правде в глаза: без какой-либо помощи из шкафа для специй обычная куриная грудка может быть довольно пресной.

К счастью, вы можете разрушить однообразие, проявив немного творчества на кухне. Попробуйте эти 12 простых и вкусных идей, чтобы добавить изюминку в куриные грудки без лишних углеводов или калорий.

1 из 12

EasyBuy4u/Getty Images

GO Buffalo

Нарежьте куриные грудки небольшими кусочками и обжарьте в паре чайных ложек сливочного масла (или заменителя масла). Когда курица будет готова, сбрызните острым соусом (например, табаско) по вкусу и перемешайте. Чтобы сделать это блюдо еще более похожим на любимое в таверне, подавайте его с палочками сельдерея и несколькими крошками сыра с плесенью, смешанными с обезжиренным йогуртом или майонезом.

2 из 12

Claudia Totir/Getty Images

ЗАВЕРТАТЬ ЛИСТЬЯМИ САЛАТА

Куриная грудка из тусклой превращается в ослепительную с парой секретных орудий. Добавьте несколько ложек консервированной тайской пасты карри (красной или зеленой) и немного острого рыбного соуса к мясному фаршу и сформируйте маленькие плоские котлеты. Подрумяньте с обеих сторон и сложите в большие листья салата с маслом для блюда, которое на вкус даже лучше, чем ваша любимая еда на вынос.

3 из 12

Ким Вонён/EyeEm/Getty Images

ТУШЕНИЕ В СУПЕ

Отварите куриную грудку в упакованном курином бульоне с низким содержанием натрия до готовности. Достаньте курицу, нарежьте ее и отложите в сторону. Тем временем, пока бульон все еще варится на слабом огне и кипит, слегка взбейте яйцо, а затем вбейте его в суп, помешивая, чтобы получились сытные нити нежного вареного яйца (а-ля суп с яичными каплями). Верните курицу в кастрюлю, добавьте немного лимонного сока и подавайте.

4 из 12

Джим Нортон/Getty Images

СОЗДАЙТЕ БЕЗУГЛЕВОДНУЮ КОРОЧКУ

Не волнуйтесь, в поле зрения нет ни одной хлебной крошки. Приготовьте низкоуглеводную корочку для курицы, смешав сушеные белые грибы или другие дикие грибы в блендере, пока они не станут по консистенции панировочными сухарями. Обмакните курицу во взбитом яйце, а затем посыпьте толчеными грибами перед обжариванием. Мало того, что вы получите хрустящую корочку, здоровые грибы добавят тонну пикантного вкуса.

5 из 120013

Смажьте тонко нарезанные полоски курицы небольшим количеством взбитого яйца и измельченными грецкими орехами. Запекайте, пока курица не будет готова, а орехи не подрумянятся и не станут хрустящими. Это определенно более взрослая (и более здоровая) версия всеми любимого детского блюда: куриные палочки.

6 из 12

ac_bnphotos / Getty

ПЛОТЫ

С помощью молотка для мяса (или тяжелой сковороды) отбейте куриную грудку в плоские тонкие пластины. Выложите молодой шпинат, нарезанные оливки и немного сыра фета, прежде чем свернуть его, как рулет с желе (оставьте границу вокруг отбитой грудки, чтобы вы могли закрепить края зубочистками). Поджарьте его на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы приготовить быстрое и элегантное блюдо.

7 из 12

Westend61/Getty Images

ДОБАВЬТЕ ТЕПЛО С ХРЕНОМ

В небольшой миске смешайте вместе хрен и нежирную сметану. Намажьте оставшуюся холодную курицу и нарезанную сытную зелень, такую ​​как романо, это салат с перцем. Этот спред также является выигрышным акцентом для постного ростбифа.

8 из 12

Sam Kaplan / Getty

SPIKE IT

Вся еда на палочке веселее. Нанизать куриные крылышки на металлические шампуры и посыпать ближневосточными специями, такими как тмин и кориандр. Поджарьте на гриле или под жаровней для экзотического ужина за считанные минуты.

9 из 12

Трэвис Рэтбоун

СООТВЕТСТВУЙТЕ ГРИБАМ

Обжарьте смесь диких грибов с мясистым вкусом, таких как трубач, кремини и шиитаке, пока они не станут мягкими и темно-коричневыми. Добавьте немного воды, чтобы разрыхлить и выпустить все ароматные коричневые кусочки на дно сковороды, а затем добавьте немного размягченного нежирного сливочного сыра и нарезанную кубиками приготовленную куриную грудку для приятного угощения, похожего на запеканку.

10 из 12

Лаури Паттерсон/Getty Images

MAKE LOW CARB PARM

Чтобы удовлетворить свою тягу к итальянской еде, выложите ломтики теплой куриной грудки с небольшим количеством обезжиренной рикотты и толчеными помидорами. Это так вкусно, что вы не будете скучать по макаронам или хлебным палочкам.

11 из 12

Брайан Хагивара/Getty Images

ПРЕОБРАЗУЙТЕ ЕГО В ПИЦЦУ

Отбейте куриную грудку и думайте о ней как о корочке. Сверху добавьте соус маринара без сахара, частично обезжиренную моцареллу, орегано, хлопья острого перца и любую начинку для пиццы, которую вы предпочитаете. Запекайте, пока курица не будет готова, а сыр не станет пузырчатым и коричневым.

12 из 12

Eric You/EyeEm/Getty Images

ПРИГОТОВЬТЕ ЭТОТ СЕКРЕТНЫЙ СОУС

Смешайте несколько столовых ложек обезжиренного греческого йогурта с таким же количеством цельнозерновой горчицы, чтобы получился соус почти мгновенного приготовления. украсит ваше блюдо неотразимой сливочной ноткой. (Это также оживляет кусок постной свиной корейки.)

21 рецепт постной куриной грудки

29 июля 2020 г.

Пример элемента рейтинга

Куриная грудка имеет плохую репутацию из-за того, что она обычная, но на самом деле это богатый белком чистый холст для творческого приготовления пищи. Если вы готовы пойти дальше, чем посыпать зеленью салата курицу-гриль, попробуйте один из этих полезных рецептов, в котором курица сочетается с восхитительными, простыми в приготовлении соусами или переделывает любимые блюда, такие как куриные котлеты — всего менее 455 калорий на порцию. .

Откройте для себя и зарегистрируйте эти и другие рецепты в приложении MyFitnessPal!

1. ТАКОС С КУРИНЫМИ ПИБИЛЬЯМИ В МАСЛОВАРКАХ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 166; Общий жир: 2 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 58 мг; Натрий: 40 мг; Углеводы: 19 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 9 г; Белки: 19 г

2. КУРИНЫЙ ШАШУЧОК С КАРРИ С РАЙТОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питательная ценность (на порцию) : Калории: 175; Общий жир: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 62 мг; Натрий: 204 мг; Углеводы: 6 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 6 г; Белок: 24 г

3. ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА В ХУМУСЕ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 358; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 90 мг; Натрий: 785 мг; Углеводы: 22 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 4 г; Белок: 39 г

4. АПЕЛЬСИНОВАЯ ЦЫПЛЕНОК ИЗ ШЕСТИ ИНГРЕДИЕНТОВ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 372; Общий жир: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 124 мг; Натрий: 451 мг; Углеводы: 22 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 12 г; Белки: 40 г

5. ЦЫПЛЕНОК С ЛАЙМОМ И ЧИЛИ С РИСОМ С ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ КОРОБКОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 241; Общий жир: 5 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 87 мг; Натрий: 251 мг; Углеводы: 14 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 5г; Белки: 35 г

6. ОБЖАРИТЬ КУРИЦУ И КИМЧИ КАЛЕ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калории: 220; Общий жир: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 83 мг; Натрий: 147 мг; Углеводы: 10 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 4 г; Белок: 29g

7. СКОВОРОДА С КУРИЦЕЙ, СПАРЖЕЙ И АРТИШОКАМИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 383; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 9 г; Холестерин: 124 мг; Натрий: 560 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 4 г; Белок: 46 г.

8. ПИРОГ С КУРИЦЕЙ НА СКОВОРОДЕ С ВОЩАМИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Ккал: 349; Общий жир: 16 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 7 г; Холестерин: 41 мг; Натрий: 442 мг; Углеводы: 32 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 5г; Протеин 20г

9. БЫСТРАЯ КУРИЦА И ПЕЛЬМЕНИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 196; Общий жир: 4 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 24 мг; Натрий: 342 мг; Углеводы: 27 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Белок 14г

10. ПИЦЦА С КУРИНОЙ ШАУРМА ПИЦЦА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 409; Общий жир: 13 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 18 мг; Натрий: 574 мг; Углеводы: 40 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 3 г; Протеин 25 г

11. ЭНЧИЛАДЫ С КУРИЦЕЙ И ЧЕРНОЙ ФАСОЛЬЮ С ВЫСОКИМ КОЛЛЕКТИВОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Ккал: 309; Общий жир: 7 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 69 мг; Натрий: 337 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 7 г; Белки: 27 г

12. КУРИЦА С АРАХИСОМ С БРОККОЛИ В МАСЛОВАРКА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 351; Общий жир: 14 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 124 мг; Натрий: 510 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 8 г; Белок: 20 г

13. СПАГЕТТИ, СКВОШ, КУРИЦА, ТАЙСКАЯ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 261; Общий жир: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 66 мг; Натрий: 421 мг; Углеводы: 15 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 5г; Белок: 33 г.

14. БУТЕРЫ С КУРИЦЕЙ БАН МИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 425; Общий жир: 10 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 98 мг; Натрий: 591 мг; Углеводы: 46 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 3 г; Белки: 43 г

15. КУРИНЫЙ ШАШЧЧЕК С ЛИМОНОМ С САЛАТОМ ИЗ СКВОШЕЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 444; Общий жир: 2 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 14 г; Холестерин: 110 мг; Натрий: 537 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Протеин 47г

16. КУРИНЫЕ ТАКОС С АНАНАСОМ И КРЕМОЙ АВОКАДО | ЭЛЬ ПЕННЕР ДЛЯ MYFITNESSPAL

Питание (на порцию): Калорийность: 336; Общий жир: 12 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 5 г; Холестерин: 73 мг; Натрий 766 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 11 г; Протеин 24г

17. БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ ЧИПСЫ КУРИЦА KATSU | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 452; Общий жир: 13 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 225 мг; Натрий: 617 мг; Углеводы: 39г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 7 г; Белок 49 г

18. КУРИЦА С СТРУЖЕНОЙ ФАСОЛЬЮ И ПОМИДОРАМИ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL’S

Питание (на порцию): Калорийность: 291; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 3 г; Холестерин: 143 мг; Натрий: 168 мг; Углеводы: 13 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 8 г; Белки: 36 г

19.

Бассейны перестали быть редкостью

Плавание – это вода, а вода – это жизнь. Плавание – укрепляет здоровье, восстанавливает работу организма, позитивно влияет на фигуру. Плавание оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Плавание в бассейне исправляет проблемы с позвоночником, разгружая межпозвоночные диски.

По этой причине, для развития правильной осанки, рекомендуется с детства посещать бассейн. В воде повышается работоспособность и увеличивается выносливость.

Синхронное плавание — водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Синхронное плавание — один из самых утонченных и элегантных среди всех видов спорта. Однако, несмотря на кажущуюся легкость, он является весьма требовательным. Помимо того, что спортсменки испытывают серьёзные физические нагрузки, им нужно обладать не только выносливостью, но и гибкостью, изяществом, отточенным мастерством и исключительным контролем дыхания.

Плавание с индивидуальным тренером – обучение плаванию взрослых, молодежи и детей дошкольного возраста. Это сложная задача, доверять выполнение которой необходимо исключительно компетентным специалистам. Только серьезный подход к тренировкам может научить держаться на воде, правильно плавать теми или иными стилями, а также полностью избавит от страха перед водой и улучшит физическое состояние. Обучение плаванию индивидуально – это приятная атмосфера, профессиональный подход к каждому этапу занятий и формирование крепкого духа.

Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Аквааэробика пользуется популярностью уже несколько лет, но с каждым днем изобретательные инструкторы открывают все новые ее грани, а точнее, глубины. На сегодняшний день аквааэробика – самое эффективное средство для всех людей, которые хотят не только похудеть и держать тело в тонусе, но и восстановить здоровье. Занятия аквааэробикой полезны людям всех возрастов и комплекций.

В Новочеркасске открылся штаб #МЫВМЕСТЕ по оказанию помощи военнослужащим и их семьям.

Приоритетными направлениями работы штаба #МЫВМЕСТЕ является адресная помощь военнослужащим и мобилизованным гражданам, а также их семьям, помощь гражданам, испытывающим тревогу.

Новочеркасский штаб расположен по адресу Платовский проспект, 72/37. Номер городского штаба +7 (989) 713-55-11.

Также всероссийский проект взаимопомощи #МЫВМЕСТЕ запустил обновлённую платформу. Сайт мывместе.рф и горячая линия 8-800-200-34-11 работают круглосуточно.

Получить помощь психолога можно в формате текстового консультирования через чат-бот @psy_myvmeste в Телеграме, Вайбере и ВКонтакте.

Напомним, что на сегодняшний день в Ростовской области уже работает региональный кол-центр по обработке запросов, связанных с частичной мобилизацией по номеру телефона 122. Молодые дончане в возрасте с 16 лет могут присоединиться к работе в качестве волонтеров.

Добровольцы могут присоединиться ко Всероссийской акции взаимопомощи #МЫВМЕСТЕ, подав заявку по ссылке https://dobro. ru/project/10060264.

Сегодня это доступное место для отдыха и занятия спортом.

Бассейн это не только «чаша» с водой, но прежде всего это сложное гидротехническое сооружение, требующее квалифицированного контроля и обслуживания. Для каждого бассейна самым основным и необходимым, конечно же, является оборудование для фильтрации воды, так как именно качество воды является основным требованием к бассейну. Плавание в воде без «химического» цвета и запаха создает у купающихся ощущение чистой, «живой» воды и посещение бассейна превращается в приятную и оздоровительную процедуру. Поэтому обеспечение комфорта и безопасности посетителей, минимально воздействуя на воду химическими и физическими методами, является основной задачей специалистов, обслуживающих бассейн.

В большинстве бассейнов посетителей встречает стойкий запах хлора, и неизменный атрибут после купания- покрасневшие глаза и сухая кожа. И это только видимые проявления хлорирования, до недавнего времени единственного способа дезинфекции. Особенность нашего бассейна — полный отказ от хлорирования.

Современная технология водоподготовки, ключевым элементом, которой является дезинфицирующее средство реагент Дефлок, помогает воплотить теорию о чистой и «живой» воде в реальность.

Технология Дефлок позволяет добиться качества воды с физико-химическими и микробиологическими нормативными показателями, соответствующими СанПиН, а также обеспечивать комфорт для посетителей.

А Вы слышали о портале «ГОСУСЛУГИ»???

Портал «Госуслуги» предназначен для предоставления гражданам государственных и муниципальных услуг, в том числе — в электронном виде. Организован поиск по тематике, ведомству, жизненной ситуации. Представлены образцы документов, ссылки на сервисы госучреждений и ведомств.

Чтобы собрать все госуслуги на одном сайте, государство развернуло портал gosuslugi.ru, на котором представлены услуги всех ведомств. Достаточно один раз зарегистрироваться и сохранить личные данные, чтобы получать государственные и муниципальные услуги. Это значит, что вам не нужно стоять в очередях, вы записываетесь на прием и приезжаете к назначенному времени.

Чтобы получать госуслуги, зарегистрируйтесь на gosuslugi.ru. Для этого Вам необходимо посетить муниципальное автономное учреждение «Многофункциональный центр предоставления государственных и муниципальных услуг города Новочеркасска»

После регистрации вы получите личный кабинет. Личный кабинет — это ваша связь с государством: через него вы обращаетесь за госуслугами и получаете сообщения от ведомств. Например, если в заявлении на получение услуги ошибка, сотрудник ведомства напишет вам в личном кабинете и поможет исправить. Личный кабинет — отправная точка для получения электронных госуслуг на портале.

Часть электронных госуслуг можно получить не выходя из дома: вы просто заполняете электронную форму, и система выдает результат. Так, например, вы можете оплатить штрафы ГИБДД и налоговую задолженность или проверить состояние пенсионного счета. Приходить в государственное учреждение за такими услугами не нужно.

С другими услугами вы подаете заявку на сайте, а за результатом приходите лично. Например, чтобы получить водительское удостоверение, вы подаете заявку через интернет, а потом лично приходите в ГИБДД в назначенное время, без очереди. Сотрудник проверяет документ и фотографирует вас. Через некоторое время вы получаете готовые права.

Юридически разницы нет. Неважно, как вы получаете услугу: в государственном учреждении или на портале gosuslugi.ru (beta.gosuslugi.ru). Эти способы официальные, но получить услугу через интернет проще.

Плавательный бассейн «Дельфин» в Новочеркасске, ул. Юности, 10

А

Анна Кустовская

1 отзыв

18 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

????????????????????????

1 Ответить

А

Александр Пашигорев

2 отзыва

19 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Обычное место

11 Ответить

D

Dimasian Krikunov

2 отзыва

19 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Отлично

4 Ответить

О

Олег Калюжный

2 отзыва

20 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Всё супер

7 Ответить

N

Naftis Belal

5 отзывов

21 месяц назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Бассейн новый и уютный.

2 Ответить

К

короче говоря живу в игре.

1 отзыв

22 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший бассейн

5 Ответить

М

мирослав луцков

3 отзыва

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Классный бассейн, сын в него ходит, ему нравится)

7 Ответить

Н

Николай Афанасьев (Nikolai N. Afanasiev)…

22 отзыва

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Плавательный бассейн «Дельфин» Замечательная особенность бассейна — полный отказ от хлорирования воды! Плаваю регулярно более 2-х лет. Очень доволен и благодарен коллективу бассейна за деловую доброжелательность.

1 Ответить

Основы рая | #1 Pool Builder Аризона

40 595 долларов США + НАЛОГИ И РАЗРЕШЕНИЯ

ХАРАКТЕРИСТИКИ УПАКОВКИ 

Передовые конструкции и системы энергосбережения экономят деньги каждый месяц, год за годом

• Индивидуальный дизайн бассейна – любая форма
• Размер бассейна: периметр до 75 футов, площадь поверхности 350 футов и глубина до 5 футов. Если бассейн больше или глубже, взимается дополнительная плата.
• 30-футовые ступени и скамейки
• Разрешение на строительство и освобождение от залога, профессиональная планировка и инженерно-технические планы строительства
• Страхование гражданской ответственности, ущерба имуществу по неосторожности и компенсация работникам
• Усовершенствованные конструкции и системы энергосбережения экономят деньги каждый месяц, год за годом
• Стандартная гусеничная лопата для земляных работ
• Ведущая в отрасли стальная соединительная балка с 5 стержнями
• Минимальная толщина стен и полов 6 дюймов
• Толщина 8–10 дюймов в бухтах, зонах стресса, скамьях и ступенях До 24 футов ступеней
• Внутренняя отделка Ultra Poz
• Гидравлическая конструкция, График 40 NSF. Утвержденный ПВХ
• 2,5-дюймовый скиммер в пределах 20 футов от фильтра, (4) поверхностных петлевых возврата, 2,5-дюймовый отдельный главный слив
• Отдельная линия всасывания очистителя длиной 25 футов
• Энергосберегающий MaxFLO VS500 1,65 л. с.
• Водосберегающий картриджный фильтр Hayward 200 кв. футов
• Двойные предохранительные сливы с защитными крышками Anti-Vortex
• Самый современный скиммер в мире, PARASKIM. Скиммеры и основной сток проложены отдельно
• 3-ходовые регулируемые клапаны для скиммера/основного слива
• Эффективный очиститель Hayward «AquaNaut 250»
• Автоматический выравниватель уровня воды Paralevel с ходом 40 футов
• 50-футовый – ½-дюймовый отрезок электрокабеля и 20-футовый отрезок световода для бассейна
• Энергосберегающий белый светодиодный светильник для бассейна
• Палуба 300 кв. футов с акриловым кружевным покрытием
• Выбор из 14 наших самых популярных плит Waterline для установки под консольным краем бассейна
• Встреча на стройплощадке перед началом строительства с менеджером проекта Dolphin Field
• Профессиональный надзор за строительством вашего бассейна
• Уборка всего строительного мусора
• Роскошный набор для обслуживания, включающий в себя шест, сетку, щетку и тест-полоски.
• Все химикаты для запуска и полные инструкции по эксплуатации
• Пожизненная гарантия на конструкцию первоначальному владельцу на корпус бассейна
• Трехлетняя гарантия «от бампера до бампера» на все оборудование Hayward и Paramount (без вычетов)

*Следующие пункты не включены в этот пакет: применимые налоги с продаж и разрешения на строительство, ненормальные условия земляных работ или трудные ситуации, затраты на любые применимые требования к городским барьерам

Некоторые из наших проектов

Если у вас есть вопросы о вашем новом проекте на открытом воздухе или вы хотите записаться на индивидуальную консультацию без каких-либо обязательств с одним из наших дизайнеров, позвоните нам по телефону (602) 569.-6336 или заполните форму.

Выставочный зал Часы работы: с понедельника по субботу с 9:00 до 17:00

Адрес выставочного зала:
20635 N Cave Creek Rd, #A3
Феникс, Аризона 85024

Лучшие роботы-уборщики для бассейнов, которыми вы управляете со своим телефоном — my Plant Doctor

90 002 myPlantDr 23 марта 2019 г. 27 марта 2019 г. Двор и гараж

За мои деньги (и время) Лучшие чистящие средства для бассейнов, которыми вы управляете с помощью своего телефона, по-прежнему Maytronics Dolphin ™ Oasis Z5i и Triton PS PLUS с PowerStream (PS) и Bluetooth (убедитесь, что это PLUS). Обе эти модели Dolphin™ имеют пульт дистанционного управления Bluetooth, т. е. ваш телефон. И они удобно доступны на Amazon.com. Вы можете использовать приведенные выше ссылки, чтобы увидеть множество обзоров на Amazon.com и / или если вы решите купить.

Maytronics Dolphin(TM) Triton PS PLUS робот-пылесос для бассейнов, управляемый с iPhone через Bluetooth в ручном режиме0014». Только ОДНА причина должна убедить вас, как и меня, — вы можете использовать свой мобильный телефон в качестве пульта ! Ваша жена может пользоваться своим телефоном. Ваши дети могут пользоваться своим телефоном! Вы просто не можете водить ВСЕ одновременно.

» Где этот пульт? », — это разочарование, которое вы больше никогда не услышите об этих средствах для чистки бассейнов Dolphin™, потому что вы (или ваш супруг, и/или ваши дети) всегда будете иметь при себе телефон. Вместо этого вы можете столкнуться с борьбой за то, кто будет чистить бассейн ;-о).

Maytronics Dolphin™ Oasis Z5i с Bluetooth

Правда, есть более дешевые роботы-очистители бассейнов, которые точно так же будут чистить ваш бассейн в автоматическом режиме. Большинство из них поставляются с пультом дистанционного управления, поэтому вы можете управлять им в ручном режиме. Но ВСЕ оставляют мусор после себя. Преимущество этих двух моделей Bluetooth заключается в наличии ручного режима для сбора мусора, который использует ваш телефон в качестве пульта дистанционного управления, через приложение MyDolphin™ от Maytronics.

Кроме того, вы можете быстро и удобно очистить свой бассейн в ручном режиме в спешке, если, например, вот-вот прибудут нежданные гости. Я не мог сделать это со своим старым средством для чистки бассейнов.

Он легко собирал большие листья платана в свою огромную корзину, а также собирал лишние частицы диатомовой земли (DE), которые попали в мой бассейн. Видео выше даже показывает успех в подборе нескольких плиток шоколада размером с укус, чтобы смоделировать и предсказать успех в более серьезной ситуации ;-о) .

Устали менять фильтр для бассейна?

Более того, мне не пришлось менять фильтрующий материал DE (кизельгур) ОДИН РАЗ за весь сезон, когда я использовал Triton для открытия своего бассейна!!! После долгой зимы мне удалось по-настоящему очистить бассейн с помощью Triton ДО того, как я впервые в этом сезоне включил насос для бассейна. Это спасло мой DE от всего этого дерьма. Я тоже не смог сделать это со своим старым очистителем для бассейнов! И Triton PLUS относительно легко поддерживал чистоту бассейна в течение всего сезона, несмотря на то, что вокруг бассейна было много деревьев, грядок и другого мусора. Ваши результаты могут отличаться.

Почему роботы-очистители бассейнов? Смотрите таймлапс в видео.

Содержание моего бассейна в чистоте было такой рутиной, особенно после 10 лет владения. Это было очень старо с использованием старых технологий, и я хотел переехать в дом без бассейна. Но теперь это действительно легко с Triton PS Plus. Я просто выношу Dolphin™ каждую неделю, или после шторма, или перед тем, как собрать компанию, чтобы автоматически очистить бассейн всего за пару часов с очень небольшими затратами энергии. Мне просто нужно смести мусор со ступеней в бассейн, прежде чем запускать Дельфина. Любые пропущенные фрагменты мусора обычно можно очистить, снова запустив его в автоматическом режиме или в ручном режиме через несколько минут, когда я управляю им с помощью своего iPhone.

Он делает это за 2 часа, потребляя во много раз меньше электроэнергии, чем мой старый чистильщик бассейнов, на который у меня уходил целый день, и с гораздо большим объемом работы с моей стороны.

Приложение MyDolphin™

Приложение MyDolphin™

Приложение MyDolphin™ не имеет высоких оценок в магазине приложений. Но теперь он отлично работает для меня. Я купил свой Triton PLUS в августе 2017 года, и у меня возникли проблемы с приложением. Но я связался с Maytronics, которая быстро прислала мне новый блок питания, естественно бесплатно, а оригинальный остался у меня. Это решило проблему с небольшими хлопотами. К настоящему времени я ожидаю, что у реселлеров есть обновленные устройства на складе, особенно если вы покупаете их у такой компании, как Amazon.

Еще одно ОГРОМНОЕ преимущество — Сервис Maytronics Dolphin(TM) Triton PS PLUS робот-пылесос, управляемый с iPhone через Bluetooth в ручном режиме также позволяет загружать диагностические данные в Maytronics через Интернет для устранения неполадок и создания электронного письма в службу технической поддержки, т. е. они должны иметь возможность диагностировать, какая деталь вызывает проблему, и отправлять ее вам, не принося устройство в магазин. . Это одна из причин, по которой мою техническую проблему решили без особых проблем.

Очень важно иметь хороший беспроводной сигнал в бассейне. Я могу пройти 3/4 длины своего бассейна и при этом с легкостью управлять им.

Вы можете удобно воспользоваться ссылками ниже, чтобы посмотреть все обзоры Maytronics Dolphin™ Oasis Z5i и Triton PS PLUS, а также заказать подходящую модель, если надумаете покупать. Это поможет оплачивать обзоры и видео, подобные этому. Опять же, ОБЯЗАТЕЛЬНО получите версию «ПЛЮС», если вы идете с Triton, то есть Maytronics Dolphin Triton Plus с PowerStream и Bluetooth .

Большая корзина с Matronics Triton PS PLUS

Основные плюсы/минусы Dolphin™ Triton PS Plus:

Плюсы :

1. Используйте свой телефон (iPhone и Android) в качестве пульта через Bluetooth (BT) ) Приложение MyDolphin™ .
   • Обновления прошивки не требуются, как при использовании специального пульта дистанционного управления, а приложение MyDolphin™ регулярно обновляется через Интернет.
   • Автоматически очищает примерно 95% мусора за 2 часа.
   • Быстро и удобно используйте ручной режим для точечной очистки или очистки любого мусора, который был пропущен в обычном автоматическом режиме.
     • Два альтернативных ручных режима: сенсорный экран или функция наклона
   Приложение
   • MyDolphin™ позволяет загружать диагностические данные с Dolphin™ через Интернет в службу технической поддержки Maytronics для более удобного поиска и устранения неисправностей и ремонта.
2. ОГРОМНАЯ, легко моющаяся корзина для листьев и другого мусора.
3. Два включенных альтернативных типа фильтров задерживают даже мелкие частицы DE!
4. Отлично подходит и для крупного мусора, включая большие листья платана.
5. Активная чистка — на самом деле чистит поверхности — щетка работает примерно в 2 раза быстрее скорости робота для фактической чистки
   • Очищает стенки бассейна И верхнюю плитку
   • ПРИМЕЧАНИЕ. Он не получает все стороны/плитки каждые 2 часа, но в конечном итоге должен это сделать
6. Недельный таймер
7. L Легкий и быстро разряжается
8. Выглядит стильно – отличный дизайн
9. Это весело .

Минусы :

• Приложение Bluetooth требует инициализации и спуска беспроводного соединения , но оно того стоит.
• Плохо справляется с моими шагами – лучше сначала смахнуть мусор со ступеней в основную часть бассейна.
• Не спутывающийся шнур иногда не . …это может быть связано с тем, что необычная форма моего пула испортила их алгоритм.
• Большое количество иголок моего кедра деодара может весной забить отверстие в корзине.

Доска для гребли в чистом бассейне

На мой взгляд, эти две модели Dolphin™ лидируют среди роботов-уборщиков бассейнов. Удобство Bluetooth-подключения — потрясающее нововведение, которое, я думаю, вам понравится. Отсутствие необходимости менять мой DE в течение всего сезона было ОГРОМНЫМ. Я определенно купил бы один снова. Теперь, если бы я только мог заставить его почистить мою машину…

Ссылки на обзоры:

. Наберите здесь , чтобы найти отзывы о Dolphin™ Triton PS Plus.

— введите здесь , чтобы найти отзывы о Dolphin™ Oasis Z5i.

Maytronics Dolphin Triton PS Plus с PowerStream и Bluetooth

myPlantDr.com является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.

есть ли разница, краткое сравнение

В наше время вегетарианство пользуется огромной популярностью. С каждым годом открывается все больше ресторанов и магазинов, специально рассчитанных на вегетарианцев. Веганство и сыроедение также становятся все известнее. Тем, кто не придерживается ни одной из этих диет, может быть непонятно, в чем отличия между веганом и вегетарианцем, но при ближайшем рассмотрении все довольно просто.

Содержание

Кто такие вегетарианцы

Вегетарианец – это тот, кто не употребляет никаких продуктов питания животного происхождения, включая мясо, рыбные и морепродукты, а также другую пищу, для производства которой требуется убийство животных.

Вегетарианские диеты обычно включают в себя разнообразные фрукты, овощи, пророщенные злаки, бобовые, орехи и семена. Остаются ли молочные продукты и яйца частью рациона, зависит от конкретного типа вегетарианской диеты, которой придерживаются.

Чем отличаются веганы

Сейчас веганство рассматривается как образ жизни. Люди, выбравшие его, сремятся избежать любого вида эксплуатации животных или плохого обращения с ними. Это включает воздержание от охоты или потребления их плоти в пищу, а также от использования побочных продуктов животноводства.

К самым распространенным формам веганства относятся следующие:

1. Диетические веганы воздерживаются от потребления любой животной пищи, но при этом пользуются другими продуктами, при производстве которых эксплуатируются животные, например, косметикой и одеждой.
2. Питающиеся полностью природной пищей – фокусируются на употреблении необработанных продуктов, среди них: фрукты, овощи, злаковые культуры, бобы, орехи.
3. Веганы фастфуда в значительной степени полагаются на переработанную веганскую еду, такую как мясные альтернативы, картофель фри и прошедшие заморозку блюда. Также они включают в рацион печенье «Орео» и безлактозное мороженое.
4. Сыроеды-веганы потребляют только то, что либо не приготовлено с использованием термической обработки, либо нагревалось только до сорока восьми градусов по Цельсию.

Веганы воздерживаются от употребления плоти от любого вида животных и молочки, а также яиц и желатина. Они также избегают носить натуральные кожаные и меховые и/или пуховые вещи, а также использовать любую косметику или химические вещества, которые были протестированы на животных. Разница также заключается в том, что для веганов под запретом и некоторые препараты с витамином D3.

Сторонники этого мировоззрения предпочитают не использовать никакой животной еду, так как считают, что она негативно влияет на их здоровье и мир в целом. Они также считают, что животным следует позволить существовать, не будучи использованными людьми, будь то для еды, одежды, научных исследований или развлечений.

Кто такие сыроеды

Сыроедческая диета в основном состоит из неприготовленных продуктов, безо всякой обработки. Три распространенных типа сыроедов, имеющих незначительные различия:

• те, кто исключает всю еду животного происхождения и питается только растительной пищей;
• сыроедческие вегетарианцы, которые придерживаются вегетарианской диеты, включающей яйца, молочку и растения;
• и всеядные, которые включают в свой рацион как растительную пищу, так и полностью сырое или засушеное мясо.

Пища считается неприготовленной, если она не нагрета выше температуры сорок восемь градусов Цельсия. Ее нельзя очищать от кожуры, нагревать или опрыскивать химикатами во время роста. Вместо этого в этой диете разрешены другие способы приготовления пищи, включая выжимку соков, смешивание, сушку и проращивание.

Как правило, основной упор в рационе делается на еду растительного происхождения. Тем не менее, некоторые также включают в свой рацион сырые яйца и молочку. Сырая рыба и мясо употребляются очень редко.

Какие еще есть категории вегетарианцев

Четыре самых распространенных типа людей, придерживающихся вегетарианства – это:

• lacto-ovo-вегетарианцы (от корней -ово [ яйцо ] и -лакто [ молоко ]), которые воздерживаются от употребления животной плоти, но употребляют молочку и яйца;
• лакто-вегетарианцы, которые избегают как мяса, так и яиц, но при этом включают в свой рацион молочку;
• ovo-вегетарианцы, которые употребляют только яйца, но не другую животную еду;
• и веганы, которые отличаются тем, что отвергают всю пищу, полученную от животных.

Мнение эксперта

Карнаух Екатерина Владимировна

Закончила Национальный университет кораблестроения, специальность «Экономика предприятия»

Пескатарианцы, которые едят рыбу вместо мяса или птицы, не подходят под описание вегетарианцев, так как все равно потребляют плоть животных. Несмотря на то, что они часто называют себя вегетарианцами, их пищевые привычки не соответствуют критериям этого течения.

Что относится к веганской диете

Подобная диета – это тип питания, который исключает всю животную еду, включая даже мед. Веганы употребляют только продукты растительного происхождения, в том числе разные виду орехов и семян. Также они едят специальные продукты, созданные на основе растительных ингредиентов, которые заменяют мясо и молочные продукты.

Веган и вегетарианец в чем разница и насколько принципиальны отличия

Диета, похудение, Здоровье, Питание

Содержание

В современных отношениях вегетарианство превратилось из строгой диеты в настоящий культ с большим числом поклонников. Множество заведений общепита, открывающихся в разных концах света, специализируется на обслуживании потребителей с подобными запросами. Кроме вегетарианцев их посещают веганы, а также сыроеды.

Людям, ведущим традиционный образ жизни, сложно понять, в чем отличие одних от других. Хотя для многих становится очевидным, что разница состоит в том, что едят приверженцы здорового образа жизни. Число их поклонников растет благодаря знаменитостям, которые пропагандируют вегетарианство, демонстрируя с телеэкранов, милые ухоженные лица и безупречное сложение.

Вегетарианская диета

Вегетарианцы исключают из ежедневного рациона мясо рыбы, птицы, а также других наземных и водных животных. Их диета выстраивается на потреблении овощей, фруктов, орехов, злаков, семян и бобовых. Яйца с молочными продуктами для вегетарианцев не находятся под запретом, однако в некоторых случаях от них отказываются. В связи с этим обстоятельством различают несколько типов вегетарианского рациона:

• лакто-ово-вегетарианцы – допускающие потребление яиц и молочных продуктов;
• лакто-вегетарианцы – исключающие мясо и яйца, но допускающие молоко и его производные;
• ово-вегетарианцы, для их представителей из общего числа продуктов, имеющих животное происхождение, допускаются только яйца;
• веганы – исключающие любые ингредиенты, имеющие животное происхождение.

Кроме прочего, в некоторых случаях вегетарианская диета не исключает из рациона рыбу, людей, которые придерживаются этих правил, называют пескатарианцами. Хотя формально эта форма ограничений уже не причисляется к числу вегетарианской кухни.

Особенности питания подростков. Что стоит учитывать, когда ребенок повзрослел.

Веганская диета

Веганство это не просто строгая диета, а целый образ жизни, отвергающий всевозможные способы эксплуатации различных животных. Речь идет не только о забое на мясо, но и использование меньших братьев для любых нужд. Тем не менее, веганство также имеет свои подразделения:

• диетические веганы – исключают из рациона все продукты, имеющие животное происхождение, но продолжают использовать одежду, аксессуары и косметику, созданную на их основе;
• веганы, потребляющие только натуральные продукты;
• фастфуд-веганы – допускающие в рацион продукты, прошедшие обработку, такие как: соевое мясо, полуфабрикаты, замороженные наборы овощей или фруктов, немолочное мороженое.
• веганы-сыроеды – употребляют в пищу продукты не прошедшие термообработку, где максимально допустимая температура приготовления составляет 48^оС.

Основное отличие веганской диеты в ее строгости, когда из рациона полностью исключаются все составляющие, имеющие животное происхождение.

Питание долгожителей: в чем заключается секрет этих людей.

Сыроедение

Основное отличие рациона сыроедов состоит в том, что они исключают из пищи продукты, приготовленные путем термообработки. Людей, придерживающихся этих правил, делят на две основные группы. К первой относятся поклонники вегетарианства, исключающие из рациона все производные животного происхождения. Ко второй – относятся всеядные представители, для которых важно только исключение термообработки из процесса приготовления.

В результате напрашивается простой вывод, согласно которому сыроедение это одно из подразделений веганства, а, в свою очередь, веганство является одной из составляющих вегетарианства. Исключив из рациона мясные продукты, вегетарианцы получают необходимые полезные компоненты из растительной пищи без ущерба для организма. Более того, в ходе ряда исследований было установлено, что продолжительность жизни вегетарианцев выше, чем у мясоедов.

Leave a comment

Веган и вегетарианец — разница и сравнение

Что едят веганы и вегетарианцы

Большинство вегетарианцев не едят мясо, рыбу или птицу, но склонны употреблять молочные продукты (особенно вегетарианцы в Индии) и яйца. Многие вегетарианцы также не едят продукты, содержащие желатин или другие продукты животного происхождения. Лакто-вегетарианцы потребляют молочные продукты, но не яйца; ово-вегетарианцы едят яйца, но не молочные продукты; и лакто-ово-вегетарианцев едят яйца так же, как и молочные продукты. Существует также пескетарианство , вегетарианская диета, которая исключает мясо и птицу, но включает рыбу.

Веганская диета, как правило, намного строже, чем диета большинства вегетарианцев. Мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца и все другие продукты животного происхождения, такие как мед, полностью исключаются. Более того, избегаются любые продукты питания или другие (иногда несъедобные) продукты, в которых используются животные. Это часто распространяется на одежду, лекарства и все остальное, в чем используются животные или продукты животного происхождения. Например, веган не будет использовать кожаную обувь или ремни, косметику, протестированную на животных, пуховые одеяла, желатиновые капсулы с лекарствами, шерстяные свитера или шубы.

Фрукты, овощи, злаки и орехи являются основой как веганской, так и вегетарианской диеты. Иногда тофу используют как замену мясным продуктам.

Как мотивировать себя для регулярных тренировок – Москва 24, 22.05.2022

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему иногда так сложно заставить себя тренироваться и что делать с ленью.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Я тренируюсь уже 29 лет. Именно тренируюсь, то есть регулярно выполняю комплекс упражнений или просто бегаю. Это нельзя назвать полноценным спортом, так как у таких занятий основная цель – поддержание определенной физической формы. Да, были годы, когда я занимался серьезно, выступал на соревнованиях, получал звания. Но из 29 лет это максимум лет десять.

Казалось бы, при таком колоссальном опыте у меня не должно возникать даже мысли о том, хочу ли я заниматься или нет. Но все не так просто.

На самом деле желание пропустить тренировку с годами обострилось очень сильно. Я без преувеличения «тащу себя за волосы» в зал (правда, после всегда испытываю удовольствие от работы, но именно заставить себя очень сложно).

Если брать мой случай, то абсолютно очевидно, что дело в усталости. Не физической, а моральной. Я все время стремился к некоему идеалу, хотел быть «накачанным», а с годами и вовсе стать мастером спорта: я не мог даже допустить мысли о прогулах. Увлеченность дошла до такого фанатизма, что у меня вообще не было в году циклов отдыха от тренировок (что даже методически неправильно). Поэтому столько лет спустя, решив свои цели и задачи и занимаясь просто для поддержания формы, походы в зал мне даются с боем.

К слову, одной из проблем бывших спортсменов является то, что, завершив карьеру, они прекращают заниматься вообще. Из-за этого привыкший к нагрузкам организм начинает резко меняться: увеличивается жировая масса, начинают беспокоить ранее полученные травмы, нередко развиваются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Другими словами, если вы много лет занимались спортом, бросать его категорически нельзя: важно корректно снизить нагрузки.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Во-первых нужно сделать отдых от любых физических нагрузок, в целом делать его каждые три-четыре месяца. При правильном режиме питания, если не позволять себе лишнего (в том числе алкоголя), недельный отдых пойдет исключительно на пользу. Ведь устают не только наши мышцы, связки и сухожилия, но и центральная нервная система. И за период отдыха происходит их восстановление, что в свою очередь сказывается положительно на улучшении результатов от тренировок.

Во-вторых, если вы занимаетесь для поддержания формы, важно (в первую очередь, с точки зрения психологии) менять нагрузку, пробовать что-то новое. Например, я при всей своей любви к силовым тренировкам потихоньку начал заниматься тайским боксом, сохранив при этом и небольшое количество занятий в зале. Как следствие, мое тело начало по-другому работать, я стал выносливее, а благодаря наличию силовых сохранил нужную для меня мышечную массу.

Что может быть проще? Много лет плавали – начните бегать; много лет бегали – загляните в тренажерный зал. Постоянно работали с железом – сходите на йогу.

Что касается мотивации для тех, кто никогда толком не занимался, то здесь все гораздо проще, чем многие думают. Как правило, единственным стимулом для таких людей может быть желание измениться пластически: «убрать живот», «накачать бицепс» и так далее. Но этой мотивации явно недостаточно, согласитесь.

Посмотрим с другой стороны: годы идут, и потребность в физических нагрузках для организма становится важной составляющей здоровья в целом. Улучшение показателей работы сердечно-сосудистой системы, создание мышечного корсета (в том числе для профилактики травм спины), повышение общей выносливости, улучшение сна и даже борьба с повседневными стрессами – вот небольшой список бонусов от регулярных физических нагрузок. Другими словами, постоянно и грамотно занимаясь, вы продлеваете себе лучшие, активные годы жизни. И ради этого точно стоит не просто купить абонемент в фитнес-клуб, но и регулярно им пользоваться.

Ну а если проанализировать все вышесказанное, несложно сделать вывод, что для поддержания формы не нужно заниматься каждый день по несколько часов. Базовый минимум – это три тренировки в неделю строго по часу – этого будет вполне достаточно.

Каневский Эдуард

спорт

Как мотивировать себя на работу

Предлагаем вам посмотреть на свою ситуацию, быть может, вы заметите у себя описываемые нами проблемы, из-за которых люди теряют интерес к работе. Поставить правильный диагноз – это уже половина успеха на пути к выздоровлению. Даем также 4 техники возвращения мотивации (и заметим, что все они приятные в выполнении 🙂

Как не растерять свою мотивацию двигаться вперед, сохранять позитивный настрой и принимать изменения. Кто-то в условиях «удаленки» и вовсе столкнулся с непривычной необходимостью самомотивации. Как ни удивительно, раньше мотивировал сам приход на работу, вид начальника и трудящихся коллег. Так где же брать мотивацию в это неспокойное время в нашем новом мире?

Когда речь идет о мотивации, для начала стоит разобраться, куда она пропадает и что послужило тому причиной. Самое банальное, как ни странно, – ​обычная усталость. Современный человек зачастую не разрешает себе даже признаться в том, что он устал. Он начинает пить литрами кофе, увеличивать физическую нагрузку, подгонять себя, линчевать за спад настроения и активности вместо того, чтобы разрешить себе выспаться, пойти погулять, принять ванну и не думать в выходной день о работе. Зачастую гораздо правильнее поспать на пару часов дольше, чем силой поднять себя с кровати и те же 2 часа смотреть тупо в экран компьютера или бесцельно серфить в соцсетях. Итак, если ваша демотивация связана с недосыпом, отсутствием полноценного отдыха и усталостью, имеет смысл позволить себе то, что вам сейчас остро необходимо.

Мнение эксперта

Вадим Песков, основатель компании «Diffco» (Кремниевая Долина, Калифорния, США)

Мотивация вообще интересная штука. Она как бы нужна, а как бы и не нужна. Мне интересно пробовать. Я люблю выстраивать процессы и делать это эффективно, мне нравится закрывать успешные сделки, я люблю делать хорошие продукты, и мне важно делать продукт такой, чтобы пользователи были счастливы. А когда мне нужна мотивация, то это означает, что либо у меня есть проблема, которую надо решить, либо я просто устал, и мне надо отдохнуть или поспать.

Второе состояние, которое многие путают с отсутствием мотивации, – ​это отсутствие интереса к тому, что вы делаете. Это тот вариант, когда внутренне вы не понимаете, в чем ваша выгода и интерес. Не интерес компании, начальника, мира, семьи, детей, а именно ваш собственный. Тогда к делу вы подходите с позиции «надо сделать», но не видите, что именно вы получите по завершении лично для себя.

И здесь важно отметить, что мотивируют людей очень разные вещи. Что именно мотивирует вас?

Для кого-то превалирующая мотивация – ​это деньги. Но не сами деньги, не бумага, а то, что на них можно купить. Соответственно, нужно иметь список того самого, что хочется приобрести. Этот список и будет мотиватором.

Для кого-то мотивация – ​это слава. Что подразумевает слава? То, что о вас напишут в статье и расскажут по новостному каналу, разместят вашу фотографию на доске почета, будут аплодировать вам прилюдно. Это тоже один из типов мотивации. И если человек, который ориентирован на славу, не получает…

Как мотивировать себя делать домашнее задание

5 советов для учителя о работе с интровертами и экстравертами в классе

Фотографии: Pixabay/ Wikimedia commons. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Преподаватель факультета педагогики и психологии университета «Синергия» Наталья Ракус рассказывает, как учителю использовать знания об экстраверсии и интроверсии, чтобы найти подход к детям с самыми разными темпераментами.  

Экстраверсия и интроверсия — черты личности, которые показывают, насколько человек открыт по отношению к окружающему миру. Экстраверт «живет в других и через других»: внешний мир для него важнее внутренних переживаний. Интроверт, наоборот, все время обращен в себя, он ставит свой внутренний мир выше того, что происходит вокруг. 

Конечно, это крайние проявления экстраверсии и интроверсии. Большинство людей — амбиверты, т. е. совмещают в себе и те, и другие черты. В то же время насильно переделать человека с преобладающей интроверсией в экстраверта (и наоборот) практически невозможно. Такие попытки могут только навредить его психике. Поэтому педагогу важно учитывать персональные особенности ребенка и наблюдать за тем, как он взаимодействует с окружающим миром. Это поможет сделать учебный процесс эффективнее и комфортнее для всех.

Кого и как вызывать к доске

Дети-экстраверты любят демонстрировать себя и не боятся публичности в виде ответов у доски. Дети-интроверты, напротив, не любят выступать у доски перед всем классом и могут растеряться, даже если прекрасно знают ответ. 

Это не значит, что детей-интровертов вообще не нужно вызывать к доске. Просто не стоит выбирать их в первую очередь. Такому ребенку нужно время, чтобы внутренне подготовиться к этому испытанию. 

К тому же, помимо вызова к доске, есть много других методов проверки знаний. А развивать навык публичного выступления и ораторское мастерство можно и альтернативными способами.  Например, дети-интроверты нередко с большим удовольствием играют в театральном кружке.  

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Подписаться

Групповая работа vs индивидуальная

Экстраверт прекрасно чувствует себя в коллективе, ему сложнее выполнять задания в одиночку. Так что таким детям прописаны любые форматы работы в группах. В то же время учителю важно не объединять в группу нескольких ярко выраженных экстравертов — это может привести к конфликту из-за конкуренции за внимание окружающих. 

Интроверту гораздо больше подходит индивидуальная работа. Участие посторонних его не мотивирует, а скорее раздражает и отвлекает. 

Какие задания давать

Сильная сторона экстраверта — многозадачность и легкость. Ему хорошо подходят упражнения, где нужно задействовать быструю реакцию и краткосрочную память. Например, словарный диктант или мозговой штурм.

При этом рутина для экстраверта губительна. Удержать внимание такого ученика заданиями вроде «написать определение» или «начертить график» практически невозможно. Куда лучше попросить его привести примеры из жизни или нарисовать термин из учебника в виде ребуса. 

Дети-экстраверты часто действуют импульсивно и хаотично, реакция опережает осмысление. Однако и это можно применять во благо учебного процесса  —  например, когда нужно что-то сделать быстро и принимать много мелких самостоятельных решений (скажем, как быстро оформить класс к празднику).   

Интроверты обычно обладают более аналитическим складом ума и склонны к системному мышлению. Им можно предлагать составить сравнительную таблицу или написать эссе, поставить многодневный эксперимент с детальным анализом происходящего. 

При этом важно дать на это достаточно времени — интроверты не любят работать в спешке и показывают худшие результаты, если их торопить.  

Как указывать на ошибки  

С ребёнком-интровертом учителю очень важно наладить личный контакт. Желательно обращаться к нему по имени (не по фамилии), обязательно при общении  устанавливать зрительный контакт, можно усилить его легким прикосновением. Для успешного диалога стоит заранее предупредить ребенка, о чем пойдет речь, чтобы дать ему время на осмысление.  

Экстраверты зависят от мнения окружающих, не только учителей: мнение сверстников для них не менее значимо. Поэтому если учитель при всех станет отчитывать такого ученика за оплошности, это для может быть воспринято очень болезненно, поскольку подрывает его социальный имидж. Поэтому замечания экстраверту тоже следует высказывать в личной беседе, не при всем классе.

Как объединить непохожих детей в классе

Наталья Ракус:

«У меня есть опыт общения со спортивными тренерами по хоккею, и я знаю, что в хоккейных командах есть четкое разделение: нападающие ребята  —  чаще всего экстраверты, а защитники и тыл  —  интроверты. И только через согласованные действия и чуткий педагогический подход они могут одерживать победы». 

Можно рекомендовать специальные задания для класса, которые учитывают особенности разных детей и дают возможность каждому проявить себя. Например, проводить тематические дискуссионные площадки для всех учеников с разделением на группы: интроверты ищут, изучают и сравнивают данные по заданной теме, экстраверты готовят публичные выступления, проводят дебаты и защищают презентации. 

Учителю важно помнить, что любым детям в школе важно ощутить себя частью сформированного коллектива — в том числе через такие понятия, как «мы», «наше», «общее», «наш класс», «наши дела», «наши успехи», «наши проблемы» и т. д. В таком дружелюбном и поддерживающем коллективе интроверты и экстраверты смогут работать сообща, проявлять свои сильные стороны и «прокачивать» слабые. 

Материалы по теме:

• Лебедь, рак и щука: как учителю найти подход к детям разного темперамента
• Какие бывают шестилетки: классификация по темпераменту
• Кто лучше учит детей: меланхолик или сангвиник?

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Экстраверты, интроверты, амбиверты — повышаем продуктивность по психотипу. Офисная служба.

СШОР ЦСКА по плаванию и прыжкам в воду им. Г.Н. Прозуменщиковой

Бассейн ЦСКА открылся 1 июня 1954 году. И с 1 сентября была создана ДЮСШ ЦСКА МО.

В работе школы принимали участие (наравне с командой) такие известные Заслуженные Тренеры СССР, как: А.А. Ваньков, Г.П. Чернов, К.Г. Васильева, Н.А. Бражников и другие. В прыжках в воду: В.Н. Дедова, Г.М. Клевенко, Н.К. Соколова и другие.

Среди достижений  следует отметить ЗМС Л. Колесникова (Г.П. Чернов)- Мирового рекордсмена на дистанции 100 м брассом, 6-ти кратного рекордсмена Европы (1958-1960г.г.), он стал 1-м чемпионом Европы среди наших пловцов (200м брасс-1958год). Олимпийская чемпионка Г. Прозуменщикова продолжила тренироваться под руководством В. Сорокина и стала обладательницей 2-х серебряных и 2-х бронзовых медалей на Олимпийских играх В Мехико и Мюнхене. Она же была 6-ти кратной рекордсменкой мира в плавании брассом на 100м, 200м и 220 ярдов(1964-1966г.г.) и 9-ти кратной рекордсменкой Европы (1964-1970 г.г.), обладательница 3-х золотых медалей чемпионата Европы (1966 и 1970 г. г.)

У прыгунов в воду абсолютным чемпионом Европы стал Роман Бренер, 10-ти кратный чемпион СССР В. Страхов (тренер В. Дедова) был так же призером чемпионата мира 1975 года. Неоднократная чемпионка СССР  Е. Анохина (тренер Г. Клевенко) принимала участие в Олимпийских играх в 1964 и 1968г.г. М. Бабкова (тренер Г. Клевенко) была также  неоднократной чемпионкой СССР, чемпионкой Европы и участницей чемпионатов мира.

СДЮШОР плавания и прыжков в воду была создана в 1973 году, в отделение плавания пришли молодые тренеры: А. Буре, З. Пахомова, С. Огурцова, Е. Ульянова и другие. С прыгунами в воду стали заниматься: Г. Каребо, В.  Погожев, Л. Чертин, О. Зайцев, Н. Коршунов. Заметно оживилась работа по подготовке спортсменов высокого класса, так в 1976 году победительницей Олимпийских Игр по прыжкам в воду с вышки стала воспитанница тренера В. Дедовой — Е. Вайцеховская. В эти годы хорошо выступали и пловцы. Чемпионами СССР стали: С. Алимбаева, И. Лебедева, Н. Михайлова, С. Лебедев, С. Поздняков и другие. Отличился А. Корнеев, став чемпионом Европы в 1995 году (200 м брасс) и призером чемпионатов мира (1997г.) и Олимпийских Игр (1996г). В сверх дальних проплывах  наши спортсмены: А. Акатьев, Е. Безрученко, О. Гусева, И. Абысова, Е. Гаврютина были неоднократными победителями и призерами чемпионатов России, мира и Европы. Эта традиция сохранилась и до сих пор. Так ученица Е. Ульяновой – МСМК Екатерина Селиверстова регулярно побеждает в соревнованиях внутри России, а также Европы и мира.

В 2020 году в СШОР по плаванию и прыжкам в воду им. Г.Н. Прозуменщиковой культивируются  2 вида спорта: плавание и прыжки в воду.

В настоящее время в СШОР плавания и прыжков воду ЦСКА работают 14 тренеров — преподавателей, имеющих специальное  образование, среди них 5 ЗТ РФ , 1 ЗМС. Директор СШОР М.И. Бикмурзин — ЗТ РФ, ЗТ РФ, Всего в СШОР занимаются 282 человека. Из них 214 в отделении плавания и 68 в отделении прыжков в воду. 282 спортсмена, разбитых на 26 групп, от НП 1-го года обучения до групп спортивного совершенствования.

Плавание

Отделение плавания – 214 человек. Здесь, наряду с группами начальной подготовки, тренировочными группами, группами высшего спортивного мастерства имеются спортивно-оздоровительные группы с которыми занимаются  опытные тренеры – Маргарита Геннадьевна Маркина, Илья Владимирович Маркин, Мария Дмитриевна Пьянова, Сергей Аркадьевич Татьянченко, Ирина Валерьевна Гавриленкова ЗТР, Светлана  Васильевна Сорокина, Анна  Владимировна Ипполитова, Сергей Андреевич Кретов.  В отделении успешно проходят подготовку 2 МС, 14 КМС, 26 перворазрядников, массовые разряды имеют 172 человека.

Прыжки в воду

Отделение прыжков в воду – 68 человек. Здесь, наряду с группами начальной подготовки, тренировочными группами, группами высшего спортивного мастерства имеются спортивно-оздоровительные группы с которыми занимаются  опытные тренеры – Раиса  Дмитриевна Гальперина  ЗТР, Любовь Владимировна Немчинова, Юрий Павлович Аселёдкин ЗТР, Инна Леонидовна Белевцева, Сергей Григорьевич Гальперин ЗТР, Александра Александровна Немчинова. В отделении успешно проходят подготовку 6 МС, 9 КМС, 3 перворазрядника, массовые разряды имеют 50 человек.

Лучшие спортсмены СШОР по плаванию и прыжкам в воду по итогам 2019 года:

Александр Павлович Адамов, 2005 г.р. Кандидат в мастера спорта по плаванию. Победитель и призер Всероссийских соревнований по плаванию «Юность России» 2019 года. Победитель и призер Первенства города Москвы 2019 года. Призер чемпионата города Москвы 2020 года. Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Мария Дмитриевна Пьянова

Сергей Павлович Генис, 1997г.р. Мастер спорта по плаванию, победитель и призер Всероссийских соревнований по плаванию, многократный чемпион города Москвы, участник Чемпионатов России, Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Сергей Аркадьевич Татьянченко

Максим Денисович Червяков, 1999г.р. Кандидат в мастера спорта по плаванию. В 2019 выполнил норматив Мастера спорта России, победитель и призер Всероссийских соревнований по плаванию, призер Чемпионатов Москвы, Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Сергей Андреевич Кретов

Илья Алексеевич Шевченко, 2001г.р. Кандидат в мастера спорта по плаванию. В 2020 выполнил норматив Мастера спорта России, победитель и призер Всероссийских соревнований по плаванию, призер Чемпионатов Москвы, Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Сергей Аркадьевич Татьянченко

Ксения Васильевна Мишарина, 2009 г.р. 2 взрослый разряд по плаванию. Чемпионка Кубка Москвы 2019г. Трехкратный серебряный призер Кубка Москвы 2019г. Серебряный призер Первенства Москвы 2020г. Член сборной команды города Москвы.

Тренера: Ирина Валерьевна Гавриленкова, Сергей Аркадьевич Татьянченко.

Ксения Ковальчук 2008г.р., Полина Берестова 2008г.р., Варвара Манюрова 2008г.р. имеют 2 взрослый разряд по плаванию. Победители и призеры Первенства Москвы 2020 г. Члены сборной команды города Москвы.

Тренеры: Сергей Андреевич Кретов, Ирина Валерьевна Гавриленкова, Сергей Аркадьевич Татьянченко.

Мая Александровна Шмелёва 2008г.р., 1 взрослый разряд по плаванию. Чемпионка и призер Первенств Москвы, Члены сборной команды города Москвы.

Дмитрий Алексеевич Завалин 2003г.р. Кандидат в мастера спорта по плаванию. Победитель и призер Всероссийских соревнований по плаванию, призер Первенств города Москвы, Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Сергей Аркадьевич Татьянченко

Яна Николаевна Дмитриева 2008г.р., 1 взрослый разряд по плаванию. Чемпионка и призер Первенств Москвы, участник первенств России, Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Маргарита Геннадьевна Маркина

Дарья Андреевна Однокол 2008г.р., 1 взрослый разряд по плаванию. Призер финала кубка Москвы, призер Первенства Москвы, член сборной команды города Москвы.

Тренер: Светлана Васильевна Сорокина

Глеб Андреевич Рябов, 2008г.р. Кандидат в мастера спорта по прыжкам в воду. Победитель и призер Первенств России, Призер Кубка Кремля, член сборной команды города Москвы.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Максим Игоревич Гулидов, 2006г. р. Кандидат в мастера спорта по прыжкам в воду. Победитель и призер Чемпионатов и Первенств Москвы, Победитель и призер Всероссийских соревнований, Победитель и призер Первенств России, Победитель и призер международных турниров 2019г., член юношеской сборной команды России.

Тренер: Инна Леонидовна Белевцева, Юрий Павлович Аселёдкин

Анастасия Александровна Вершинина, 2004 г.р., Мастер спорта России по прыжкам в воду. Победитель и призер Первенств России, член юниорской сборной команды России.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Анастасия Антоновна Тарасова , 2003г.р. Мастер спорта России по прыжкам в воду. Победитель и призер Первенств России, Победитель Кубка Кремля, член сборной команды города Москвы.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Данила Андреевич Попов, 2004 г.р. Кандидат в мастера спорта по прыжкам в воду. Победитель и призер Чемпионата Москвы, участник Чемпионата и Первенства России, член сборной команды города Москвы.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Данила Александрович Чирцев, 2002г. р. Кандидат в мастера спорта по прыжкам в воду. Победитель и призер Чемпионата и Первенства Москвы, участник Чемпионата и Первенства России, член сборной команды города Москвы.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Павел Андреевич Истомин, 2009г.р. 1 взрослый разряд по прыжкам в воду. Победитель и призер Первенства Москвы, Победитель и призер Первенств России и Всероссийских соревнований. Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Иван Антонович Лялин, 2009г.р. 2 взрослый разряд по прыжкам в воду. Призер Первенства Москвы. Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Кирилл Антонович Кириллов, 2007г.р. 1 взрослый разряд по прыжкам в воду. Призер Первенства Москвы, Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Любовь Владимировна Немчинова

Тамара Витальевна Лосева, 2008 г.р. 1 взрослый разряд по прыжкам в воду. Победитель и призер Первенства Москвы, Победитель и призер Всероссийских соревнований, Призёр Международного турнира, Член сборной команды города Москвы.

Тренер: Инна Леонидовна Белевцева, Любовь Владимировна Немчинова

Евдокия Павловна Гайдай-Турлова, 2006г.р. Кандидат в мастера спорта по прыжкам в воду. Победитель и призер чемпионатов и Первенств Москвы, Победитель и призер Всероссийских соревнований, Победитель и призер Первенств России, Победитель и призер международных турниров 2019г., член юношеской сборной команды России.

Тренер: Инна Леонидовна Белевцева, Юрий Павлович Аселёдкин

Ирина Павловна Украинец, 2006г.р. Кандидат в мастера спорта по прыжкам в воду. Победитель и призер Чемпионатов и Первенств Москвы, Победитель и призер Всероссийских соревнований, Победитель и призер Первенств России, Победитель и призер международных турниров 2019г., член юношеской сборной команды России.

Тренер: Инна Леонидовна Белевцева, Юрий Павлович Аселёдкин

Плавание — ЦСКА/Самара

Филиал
ФАУ МО РФ ЦСКА
(ЦСК ВВС, г. Самара)

• Спортивная рота
• Спортивная команда
• Спортивные школы
• Армейский спорт
• Совет ветеранов
• История

География филиала

• САМАРА
• ТОЛЬЯТТИ
• ЕКАТЕРИНБУРГ
• ХАКАСИЯ
• ТЫВА

Направления деятельности

• Спортивная рота
• Спортивная команда
• Спортивные школы
• Армейский спорт
• Совет ветеранов
• История

География филиала

• САМАРА
• ТОЛЬЯТТИ
• ЕКАТЕРИНБУРГ
• ХАКАСИЯ
• ТЫВА
• Новости
• Услуги
• ОБЪЕКТЫ
• Контакты

НОВОСТИ (Плавание)

Воспитанники спортшколы ЦСКА/Cамара — победители Всероссийских соревнований «Детская Лига плавания «Поволжье»

Воспитанники спортшколы ЦСКА/Cамара — победители Всероссийских соревнований «Детская Лига плавания «Поволжье»

07. 04.2023

Архив новостей

Все новости / Новости в разделах

Самара

Тольятти

Екатеринбург

Рощинский

Абакан, Республика Хакасия

Кызыл, Республика Тыва

Чадан, Республика Тыва

Аэроклуб

Спортивные школы

Армейский спорт

Совет ветеранов

Спортивная рота

Патриотическая работа

Юнармия

Событие

ЦСКА поздравляет

&nbspВоенно-прикладное плавание

&nbspСамбо

&nbspСпортивное ориентирование

&nbspАРБ

&nbspШтатная стрельба

&nbspВоенное троеборье

&nbspОфицерское троеборье

&nbspВоенное пятиборье

Лыжный спорт

&nbspГиревой спорт

Футбол

Волейбол

Гимнастика художественная

Гимнастика спортивная

Парашютный спорт

Велоспорт

Плавание

Вертолётный спорт

Спасение на воде

Современное пятиборье

Теннис

Водное поло

Стрельба стендовая

Биатлон

Кикбоксинг

Стрельба пулевая

Фигурное катание

Стрельба из лука

Тхэквондо

Вольная борьба

Греко-римская борьба

Фехтование

Легкая атлетика

Парусный спорт

Новости в прессе

23.

07.2021 Комсомольская правда

«Можно применить силу»: рассказываем, как правильно спасать утопающих и как не утонуть самому

25.05.2021 Управление физической культуры и спорта администрации г.о. Тольятти

Турнир по плаванию в Самаре

02.04.2021 Красная звезда

Если вы есть – будьте первыми!

26.03.2021 СОВА

День защиты Земли. Утро Губернии

Член Зала Славы, призер Олимпийских игр Федоров назначен главным тренером ЦСКА

Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.

Поддержите insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

Пожертвуйте

Вот уже почти 15 лет insidethegames.biz бесстрашно освещает события, происходящие в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

insidethegames.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни. Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

Даже в самые тяжелые времена COVID-19пандемии, insidethegames.biz поддерживала высокие стандарты ежедневного информирования обо всех новостях со всего мира. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

Остаток 2022 года не будет менее загруженным или менее сложным. У нас были зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправили команду из четырех репортеров, а также предстоящие Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира. Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить. Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей. Чем больше будет людей, которые будут в курсе мировых событий и поймут их влияние, тем больше спорт будет вынужден быть прозрачным.

Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов — это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.

Подробнее

Игрок ЦСКА U18 Хоменко сменил плавание на баскетбол после встречи со Шведсом

Статья

11 апреля 2017 г.

U18 ЦСКА Москва – рекордсмен трехкратный чемпион ADIDAS NEXT GENERATION ТУРНИР. Но российская сила вернулась на финал ANGT впервые с 2007 года во многом благодаря бывшему пловцу с хорошими связями с Алексеем Шведом.

Александр Хоменко набрал 14,8 очка, 3,5 подбора, 3,3 передачи и 3,3 перехвата. ЦСКА занял третье место в квалификационном турнире АНГТ в Каунасе.

ЦСКА, выигравший три континентальных титула подряд с 2004 по 2006 год, затем получил wild card на финал ANG, который пройдет с 18 по 21 мая в рамках «Финала четырех» Евролиги Turkish Airlines в Стамбуле.

«Десять лет — это большой срок. Это много значит для нашего клуба, и мы счастливы, что получили wild card», — сказал Хоменко, который играл в своем втором турнире ANGT, набирая в среднем 4,0 очка, 1,5 подбора и 1,3 ассистирует в ANGT Rome в 2015-16 гг.

«Мы с нетерпением ждем уникальной возможности побороться за победу в Стамбуле. Это будет сложно, но это отличный опыт для всех нас.»

Хоменко и ЦСКА попали в группу А вместе с U18 Crvena Zvevda MTS Belgrade, действующими чемпионами U18 FC Barcelona Lassa и U18 CFBB Paris. 1,90-метровый защитник надеется удвоить свой опыт и понаблюдать за старшей командой ЦСКА, если они выйдут в «Финал четырех».

«Надеюсь, нам удастся посмотреть матчи «Финала четырех», в которых, надеюсь, будет участвовать ЦСКА. Я знаю, что у нас будет свой график и времени на прогулки и отдых не будет, но поддержать нашу основную команду важно», он сказал.

Баскетбол раньше значил для Хоменко гораздо меньше, ведь он вырос в плавании и участвовал в плавании четыре года. Хоменко начал заниматься баскетболом только в первом классе Белгорода.

Одним из громких баскетболистов Белгорода является Алексей Швед, отец которого Виктор Швед был первым тренером Хоменко.

«Жена Виктора Шведа приехала к нам в школу искать новичков в баскетбольную школу. Вот она и пригласила меня прийти и попробовать поиграть в баскетбол. Честно говоря, я сначала не хотел туда идти. Но мама настояла. Она сказала: «Попробуй, может, тебе понравится». И я сделал.»

И после четырех лет плавания пришло время заняться баскетболом.

«Я пытался совместить это с баскетболом, но тогда нужно было выбрать что-то одно. Я выбрал баскетбол», — сказал Хоменко.

Хоменко и Швед смогли создать довольно крепкую связь.

«Алексей каждое лето приезжает в Белгород. И отец всегда ставил Алексея в пример, показывая нам его первые игры в ЦСКА», — сказал Хоменко.

Об отношениях с бывшим чемпионом Евролиги, а действующей звездой «Химок» Хоменко добавил: «Мы общаемся в Белгороде, куда Алексей приезжает на тренировки, а летом у меня каникулы. Я и еще несколько местных игроков тренируемся с ним. Мы помогаем друг другу. прогрессировать

«В прошлый раз Алексей показал мне свои упражнения, дал несколько советов попробовать что-то на корте.

Пошаговая инструкция, как начать подготовку к ЕГЭ

Содержание статьи

Выбрать предметы, изучить структуру экзаменов и требования к заданиям, составить учебное расписание и упорядочить режим — все это важные шаги, которые необходимо сделать для успешной сдачи ЕГЭ. Чем раньше вы начнете заниматься, тем меньше будете волноваться, а подготовка будет легкой и приятной. Мы составили пошаговую инструкцию, с помощью которой вы сможете разработать план и начать усиленную подготовку.

Шаг 1. Выберите предметы

Определиться с экзаменами, которые необходимы для поступления в университет, лучше уже в 10 или в начале 11 класса. Не берите слишком много дополнительных предметов, запасных вариантов, один или два — будет достаточно. Чем меньше экзаменов нужно сдавать, тем больше вероятность набрать высокие баллы. Если вы пока затрудняетесь в выборе, то начните подготовку по математике и русскому языку, параллельно изучайте каталог профессий и смотрите видеоинтервью с разными специалистами.

Шаг 2. Узнайте проходной балл в вузах

Обязательно выясните, какой минимальный балл необходим для поступления в вуз. В разных учебных заведениях он может отличаться: в одном вузе он будет составлять 40 баллов по каждому предмету, а в другом на эту же специальность — 60 баллов. Например, если вы сдадите математику и русский язык на 90 баллов, а физику на 59, то поступить в этот университет вы не сможете. Также узнайте количество бюджетных мест и какой конкурс был в прошлом году.

Шаг 3. Посмотрите требования к зданиям и количество баллов

На сайте ФИПИ вы найдете демонстрационный вариант заданий по всем предметам, по которым сдается ЕГЭ и ОГЭ, а также список тем, количество баллов за каждое задание, критерии оценки и вспомогательные материалы для подготовки. Эта информация поможет сдать экзамены на отлично.

Шаг 4. Составьте расписание

Изучите темы из кодификатора по всем предметам и распределите их на весь год. Сложные темы разделите на части. Чередуйте предметы по дням, оставьте время на отдых и прогулки. Составьте план так, чтобы закончить изучение новых тем в апреле, а оставшийся месяц посвятить повторению заданий.

Шаг 5. Решайте задания из специализированных сборников

Научные труды и задачники полезно изучать для общего развития, а для подготовки к ЕГЭ важно приобрести современные сборники авторитетных экспертов, которые специально готовят к экзамену и содержат типовые задания.

Шаг 6. Доведите решение тестов до автоматизма

Не переставайте решать КИМы в случае, если стали стабильно набирать хороший балл, некоторые задания могут быть похожи, но способ решения будет отличаться. Это поможет получить высокий балл и меньше нервничать на самом экзамене, так как все задачи будут уже знакомы и понятны.

Резюмируем: начинайте выбирать предметы, по которым будете сдавать ЕГЭ, уже в 10 классе, обязательно посмотрите проходные баллы в вузе, изучите специфику и требования к заданиям, напишите график занятий, приобретите специальные сборники, решайте всевозможные варианты без исключения и не останавливайтесь на достигнутом, даже если стали набирать максимальный балл.

Мы попросили дать рекомендации Заднепровскую Анастасию Сергеевну, учительницу русского языка и литературы МКОУ «Ленинская средняя общеобразовательная школа с углублённым изучением отдельных предметов» Октябрьского района Курской области, участницу профессионального конкурса «Флагманы образования. Школа».

«Данная статья прекрасно «разложила по полочкам» процесс подготовки школьника к ЕГЭ. Хочу заметить, что данный алгоритм подходит исключительно для мотивированных детей. Но в практике, в обычной жизни мы встречаем и школьников, которые не имеют желания учиться, готовиться, сдавать экзамены. Данная ситуация обосновывается возрастом детей: переходный период, первая любовь, неопределенность, желание всем доказать и показать «какой ты». Очень важно не упустить старшеклассника в этот период жизни. Первоначально необходимо выйти со школьником на доверительный уровень общения, расположить его, помочь найти свой путь. А далее, после того, как глаза нашего героя загорятся желанием учиться и учить, мы и начинаем подготовку к ЕГЭ.

Помимо этого, для школьника важной составляющей является психологическая поддержка. Необходимо проводить встречи, беседы с родителями, направленные на создание благоприятного климата для обучающегося. Зачастую дети боятся плохих результатов, потому что страшно получить негативную оценку со стороны старших (и родителей, и детей).  В данном случае взрослым необходимо протянуть «руку помощи». Убрать из лексикона «почему опять так плохо? Когда ты учиться начнешь? А вот у тети… сын лучше тебя пробный экзамен написал!» и другие обидные и колкие фразы для наших школьников. Заменяем: «Ничего страшного, давай вместе разберемся. Допустил ошибку? Я тоже не понимала эту тему, давай я ответ в интернете поищу, а ты в книге, а завтра спросим у учителя. Ты у меня самый лучший, в следующий раз будь внимательнее».

Просто представьте состояние ребенка, когда он получает волну негатива. Он захочет готовиться к экзаменам? Нет. Учителям не стоит озвучивать пробные и промежуточные результаты перед всеми учениками, ведь этим мы обижаем детей, набравших минимальные баллы. Больше индивидуальной работы.

Хотелось бы еще акцентировать внимание конкретно на моих предметах: русский язык и литература. Первый является обязательным для всех обучающихся, это дает ему особый статус. Все задания составлены на основе школьной программы. Каждый может достойно справиться с ними. Например, задания 4 и 5 проверяют знания постановки ударения и употребления паронимов. В первом случае дам такой совет – решайте чаще различные варианты, найдите стихи, которые вам помогут запомнить постановку ударения: «Он Отдал экспЕртам ходАтайство аэропОрта». Таких примеров очень много. А паронимы? Здесь поможет словарь. Необходимо четко понимать, когда мы «одеваем» (кого-то) или «надеваем» (что-то).  Обязательно вчитывайтесь в текст предложения! Здесь может храниться ответ на поставленный вопрос.

По литературе скажу несколько слов. Вспомните теорию литературы. Она составляет основной фундамент КИМов. Больше читайте, учите наизусть, не бойтесь высказывать свое мнение, но обосновывайте его грамотно и четко.

Желаю всем успехов, позитивного настроя и высоких результатов! Выпускники, у вас все получится! Родители, наши дети уже выросли, но им все равно важна ВАША помощь и поддержка! Учителя, экспериментируйте, пробуйте, мотивируйте и делитесь знаниями!».

Как эффективно подготовиться к экзаменам? — Абитуриенты РАНХиГС Санкт-Петербург

В скором времени учащимся выпускных классов предстоит сдать ЕГЭ, а студентам – летнюю сессию. Несмотря на пандемию коронавируса, сложность заданий останется прежней, а значит всевозможные лайфхаки, связанные с экзаменами, актуальны как никогда. Когда начинать готовиться к итоговой аттестации и как правильно организовать этот процесс – читайте в нашем гайде.

1. Начните рано

Постарайтесь выяснить даты всех своих экзаменов как можно раньше и занесите их в календарь, чтобы экзамены не подкрались к вам незаметно. Чем больше времени вы выделите на подготовку, тем спокойнее будете чувствовать себя, и главное – это исключит возможность закончить все простой зубрежкой. Студентам лучше начать повторять пройденный материал, по крайней мере, за неделю до итогового экзамена. В идеале вам нужно успеть провести несколько мини-подготовок, чтобы потом не пытаться запомнить весь объем информации сразу за одну мега-подготовку. У школьников шансы сдать экзамены успешно увеличиваются, если они закладывают на будущее не меньше года. Но здесь, как отметил один из основателей курсов для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ Илья Созонтов, надо отталкиваться от сложности предметов. Например, для того чтобы получить высокие баллы по техническим и естественно-научным дисциплинам (профильная математика, физика, химия, иногда биология), понадобится как минимум два года.

2. Создайте план

Четкий план не только сэкономит ваше время, но поможет отслеживать ваши успехи, поэтому, составляя расписание, делайте это как можно подробнее, включая любые соответствующие документы или заметки, которые будет необходимо просмотреть. И обязательно придерживайтесь намеченного пути. Тогда же определитесь с правильным временем для учебы. Психологи и нейробиологи советуют ставить часы подготовки на утро, когда ваш мозг отдохнет и освежится, а также не пренебрегать сном. И, конечно, нужно запланировать дни для общения, занятий спортом и любых других перерывов.

3. Меньше музыки, больше тишины

В сложную тему легче вникнуть, если создать подходящую рабочую атмосферу. Доказано, под фоновую музыку, уведомления соцсетей и телефонный разговор соседа по общежитию сосредоточится почти невозможно. Особенно к этому совету должны прислушаться интроверты, так как они чаще склонны отвлекаться на посторонний шум, нежели экстраверты.

4. Читайте, пересказывайте и тестируйте себя

Суть данного совета не в том, чтобы просто пересказать прочитанное, а в том, чтобы выжимать из текста главное. Еще один эффективный способ улучшить вашу способность к усвоению информации – самотестирование. Попрактикуйтесь в прохождении пробных тестов или просто позадавайте себе вопросы после очередного повторения материала. Эта техника даст вам возможность проверить наличие пробелов в ваших знаниях. А если вы уже все выучили материал, то самое время идти и обучать экзаменационным билетам кого-то другого, потому что, во-первых, благодаря «эффекту протеже» стимулируется ваша память и способность к запоминанию, во-вторых, ваши друзья почувствуют вашу поддержку в этот непростой и ответственный период их жизни.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивный настрой и спокойствие очень влияют на то, как вы будете учиться, поэтому обязательно мотивируйте себя на получение достойного результата. В конце концов у современных студентов сейчас гораздо больше способов, как улучшить память и концентрацию, чем у любого другого поколения. Постарайтесь найти среди них те, что подходят именно вам, и используйте их по максимуму.

Удачи на экзаменах!

Как подготовиться к экзаменам: стратегии и советы, которые вы должны знать

Когда вы усердно работаете над получением диплома о высшем образовании, полезно знать, как готовиться к экзаменам, поскольку они являются неотъемлемой частью вашего академического опыта. Несмотря на то, что у всех разные предпочтения и методы, есть способы максимально увеличить время обучения и эффективность, чтобы сохранить информацию и хорошо сдать экзамен.

Важно работать усердно и с умом, но при этом не менее полезно делать перерывы в учебе, чтобы не выгорать, не страдать от беспокойства или стресса. Давайте рассмотрим некоторые из лучших стратегий и советов по подготовке к экзаменам.

Когда начинать учиться?

Один из лучших способов подготовиться к экзамену — вместо того, чтобы откладывать его на ночь перед экзаменом — оставаться в курсе своей работы на протяжении всего занятия с самого начала. Делая правильные заметки, внимательно изучая информацию и немного изучая каждую неделю, чтобы повторить то, что вы узнали, вы обнаружите, что сдача теста станет проще и менее напряженной.

Фото Дэвида Трэвиса на Unsplash

Старт в классе

Начните эффективно учиться прямо в классе. Это можно сделать следующими способами:

• Задайте правильные вопросы
• Обратите внимание на класс
• Делайте хорошие заметки
• Спросите о формате экзамена

Если вы учитесь в онлайн-университете, таком как University of the People, вы можете использовать классные форумы и по-прежнему общаться со своими профессорами и коллегами в цифровом формате, чтобы быть в курсе и убедиться, что вы понимаете весь контент.

Будьте организованны

Когда вы будете готовы приступить к учебе, организованность сыграет большую роль в снижении уровня стресса и подготовке к восприятию информации. Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

1. Учебное помещение:

Вы хотите убедиться, что ваше учебное пространство предназначено для учебы. Этого можно добиться, не загромождая его и имея под рукой только необходимые инструменты. Отключите все электронные отвлекающие факторы, а если вы учитесь в Интернете, вы можете использовать приложения и плагины, такие как Block Site, чтобы сделать такие сайты, как социальные сети, недоступными, чтобы вы не сбились с пути.

2. Учебные материалы:

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно наведите порядок в своих заметках, раздаточных материалах и рабочих листах. Зная, где находится информация, вы сможете максимально эффективно использовать свое время.

3. Расставьте приоритеты:

Скорее всего, у вас будет несколько тестов примерно в одно и то же время. Вы должны установить свой график и соответственно разбить свое время. Вы можете сделать это, работая в обратном направлении от даты теста и оценивая, сколько времени вам потребуется для каждого предмета, а затем выделяя нужное количество времени для каждого предмета.

4. Обзор предыдущих тестов:

Чтобы лучше понять формат теста, вы можете просмотреть предыдущие тесты, чтобы получить представление о том, чего ожидать. Кроме того, учебная программа может служить руководством, объясняющим, как тесты оцениваются и форматируются, чтобы не было никаких сюрпризов. Если это первый тест в классе и информации, которую вы ищете, нет в программе, не бойтесь спрашивать!

Создайте лучшую среду для обучения

Найдите или создайте лучшее место для работы, которое соответствует вашим потребностям. Если вы посещаете традиционный университет на территории кампуса, вполне вероятно, что для вас открыты круглосуточные учебные классы или библиотеки. Кроме того, вы можете посетить кафе, если вам нравится фоновый шум. Когда вы учитесь онлайн, вы можете создать у себя дома учебное пространство или найти место поблизости, которое соответствует вашим потребностям.

У всех разные привычки и методы обучения. Кто-то предпочитает шумные места, кому-то нравится музыка, а кому-то нужна абсолютная тишина. Узнайте, что лучше всего подходит для вас, а затем приступайте к обучению!

Фото Алексис Браун на Unsplash

Практика ведет к совершенству: смешивайте

Оказавшись в нужном месте, вы можете воспользоваться различными способами обучения, чтобы усвоить как можно больше информации. Многие студенты могут думать, что чтение учебника или просмотр своих заметок — единственный способ учиться. Тем не менее, вы можете смешивать свои методы обучения, чтобы сделать его более интересным. Кроме того, чем больше способов усвоить информацию, тем лучше.

Вот несколько идей о том, как вы можете учиться:

1. Пройдите практические тесты:

Многие преподаватели предоставят вам предыдущие экзамены для проверки ваших знаний. Это поможет вам понять, как форматирован тест, а также сколько времени вам может понадобиться, чтобы ответить на каждый вопрос.

2. Посмотрите документальный фильм по теме:

Чтобы учиться, не обязательно просто следовать материалам курса. Попробуйте поискать на YouTube или Netflix документальный фильм по указанной теме, чтобы узнать больше в увлекательной игровой форме.

3. Создание карточек:

Само по себе создание карточек — один из лучших способов обучения. Затем вы также можете использовать их, чтобы проверить себя, если предпочитаете учиться в одиночку. Попробуйте эти советы от Томаса Франка о том, как эффективно использовать карточки.

4. Используйте цветовую маркировку:

Визуальное создание материалов, различающих информацию, может помочь вам на экзамене. Используйте цветовое кодирование, чтобы выделить или записать информацию на основе любого ключа, необходимого для разделения информации.

5. Присоединяйтесь к учебной группе:

Иногда лучше всего учиться в группах! Учебная группа может помочь, потому что, если вы чего-то не знаете, у вас будет сверстник, который потенциально может научить этому, и вы также можете обмениваться информацией друг с другом.

6. Создайте собственное учебное пособие:

Вы можете использовать свои классные записи и учебник для создания собственного учебного пособия в любом стиле, который вам нравится. Как и карточки, создание учебного пособия поможет вам запомнить материал.

7. Используйте методы запоминания:

Такие методы запоминания, как мнемонические приемы и создание песен, могут помочь вам запомнить информацию. Когда дело доходит до дня теста, вы можете использовать дамп памяти, записав перед началом теста все, что, по вашему мнению, может вам понадобиться (например, важные даты, формулы и т. д.).

Быть эффективным

В основе каждого успешного ученика лежит тайм-менеджмент. Зубрежка перед экзаменом только повысит уровень вашей тревожности и не даст вам достаточно времени для усвоения информации. Вместо этого найдите подходящие часы для учебы и начните пораньше.

В день экзамена обязательно внимательно прочитайте вопросы и начните с ответов на самые простые вопросы. Вы всегда можете отметить вопросы, которые вызывают у вас затруднения, и вернуться к ним, но важнее всего получить как можно больше правильных ответов за отведенное вам время.

Сохраняйте мотивацию

Учеба должна быть марафоном, а не спринтом. Правильное обучение идет рука об руку с заботой о вашем здоровье в целом. Обязательно высыпайтесь и избегайте ночного сна, потому что сон на самом деле помогает вам запоминать информацию.

Кроме того, вы захотите подпитывать свое тело полезными закусками, а не сахарной мукой, которая заставит вас чувствовать себя вялым и заставит ваше тело падать. Попробуйте суперпродукты, такие как жареный нут или чипсы из капусты, и фрукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, в качестве вкусных закусок для учебы.

Пока вы правильно питаете свое тело, вы также можете делать перерывы, чтобы снять стресс. Некоторые хорошие идеи включают в себя: упражнения, медитацию, занятия йогой или короткую прогулку.

Научить

Один из способов проверить, хорошо ли вы знаете материал, — это научить других. В учебной группе или в Интернете вы можете работать вместе со своими сверстниками, чтобы увидеть, что вы действительно знаете!

Например, в Народном университете образование основано на педагогической модели, когда студенты взаимодействуют друг с другом и даже оценивают работу друг друга. Таким образом, сверстники могут развивать более глубокие отношения друг с другом, а также убедиться, что они хорошо понимают информацию.

Итог

Правда в том, что нет единственно правильного способа рассказать вам, как готовиться к экзамену. Но есть бесчисленное множество способов оптимизировать свое время и подготовиться к следующему тесту. Будь то обучение в группе или обучение в одиночку, создание карточек или просмотр видео, повторение учебника или создание собственного учебного пособия, вы можете настроить свой учебный процесс так, чтобы он лучше всего соответствовал вашим потребностям.

Не забывайте делать перерывы в учебе и заботьтесь о своем здоровье в целом, чтобы в день экзамена вы могли проявить свои лучшие способности!

Как подготовиться к экзаменам

×

Скидка 25 долларов

Введите свой адрес электронной почты, чтобы разблокировать дополнительную скидку 25 долларов на программу SAT или ACT!

Отправив свой адрес электронной почты.

Я подтверждаю, что мне исполнилось 13 лет, даю согласие на получение маркетинговых сообщений по электронной почте от The Princeton Review и соглашаюсь Условия эксплуатации.

< Назад ко всем статьям

У вас на горизонте испытание. Это большой вопрос, и вы знаете, что вам нужно попасть в книги. Не знаете, с чего и как начать? Не паникуйте! Узнайте, как подготовиться к тесту, шаг за шагом.

1. Задавайте правильные вопросы

Вы же не хотите приходить в день экзамена неподготовленным к тому, с чем вам предстоит столкнуться. Постарайтесь получить ответы на эти важные вопросы до того, как начнете учиться.

Вопросы, которые следует задать перед тестом

• Какой материал будет охватывать тест?
• Будет ли экзамен во время занятий?

• Будут ли дополнительные обзоры после школы?
• Какой формат экзамена? Большой выбор? Короткий ответ? Будут ли сочинения писать?
• Сколько баллов стоит экзамен?
• Есть ли у вас конкретные советы по обучению, которые помогут мне подготовиться? (Ведь ваш учитель знает вашу работу лучше всех!).

2. Разберитесь со своим расписанием

Вы можете потратить меньше времени на подготовку к экзамену, если начнете с отличного плана игры. Составьте список тем, которые вам нужно осветить, и когда вы собираетесь их осветить. Начните свой учебный график как можно раньше (обычно за несколько недель до экзамена) и выясните, сколько времени вам потребуется для занятий каждый день, чтобы не сбиться с пути.

3. Возьмите свое снаряжение

Соберите все свои заметки, тесты, раздаточные материалы и рабочие листы. Ваша предыдущая домашняя работа поможет вам увидеть, что ваш учитель считает важным. (Кроме того, вы можете учиться на своих прошлых ошибках викторины).

Подготовка к экзаменам в следующем порядке: 1.) обязательно 2.) вероятно 3.) может быть на тесте.

4. Учись умнее

Вместо того, чтобы запоминать все свои заметки, отдайте предпочтение тому, что вы будете изучать. Начните с того, что определенно будет в тесте, затем что , вероятно, будет в тесте, и, наконец, что может быть в тесте. Таким образом, если у вас заканчивается время, вы знаете, что по крайней мере у вас есть самое необходимое. Начав сначала с самого сложного материала, у вас будет время задать вопросы учителю или получить помощь от наших преподавателей.

5. Смешайте это

Теперь, когда вы знаете, ЧТО вам нужно изучить, придумайте лучший способ просмотреть и усвоить то, что, по вашим прогнозам, будет на экзамене. Сделайте карточки для урока истории, набросайте свои заметки по биологии, запишите, как вы практикуете свой французский акцент — все, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться. Ознакомьтесь с нашими любимыми нестандартными методами обучения.

Подробнее: 10 шагов к успешному завершению следующего теста

6. Что поддерживает вашу мотивацию?

Учебные группы помогут вам более эффективно готовиться к экзаменам. Составьте план с друзьями, чтобы вместе просмотреть материал класса, поделиться заметками и сравнить их или проработать сложные понятия. Или вознаграждайте себя за каждое занятие чем-то небольшим (даже если это просто перерыв на просмотр телепередач), чтобы оставаться сосредоточенным.

7. Сон по-прежнему важен

Не спать всю ночь может показаться хорошей идеей, но на самом деле ключом к успеху является спокойный ночной сон. Начните здоровый сон за несколько недель до экзамена, чтобы быть свежим и готовым к экзаменационному дню. (Но если вам все-таки понадобится помощь в полуночном обучении, наши репетиторы по запросу всегда готовы помочь вам.)

8. Принесите то, что положено

Узнайте, что вам разрешено брать с собой на экзамен, и убедитесь, что вы не оставили дома ничего необходимого. Многие учителя разрешат вам принести калькулятор на экзамены по математике или естественным наукам. В некоторых классах могут даже проводиться открытые экзамены по учебникам или открытые заметки. Спрячьте ручки, бумагу и дополнительную бумагу в сумку, чтобы быть готовым ко всему.

---

Не знаете, как подготовиться к экзаменам?

Попробуйте онлайн-репетиторство с одним из наших экспертов и получите помощь по более чем 40 предметам.

Для чего нужна компрессионная одежда в спорте?

В этой статье я хочу расставить все точки по вопросам компрессионной одежды.

Многие друзья меня спрашивают для чего она нужна. Этот вид спортивного облачения появился сравнительно недавно и пользуется сейчас бешеным успехом, особенно среди тяжелоатлетов, легкоатлетов, кроссфитеров, бойцов разных видов единоборств. 

В зависимости от вида спорта, «компрессионка» выполняет немного разные роли.

Компрессионная одежда для атлетики, кроссфита, для беговых видов спорта

В беге часто используют компрессионные штаны (еще их называют леггинсы, лосины), шорты и компрессионные гольфы, носки.  В основном задача их состоит в том, чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела. Кровь циркулирует по организму и когда она поднимается из нижней части тела вверх, кровь преодолевает разные препятствия, проходит через множество клапанов, в том числе преодолевает и силу притяжения. Поэтому, во время физических нагрузок в вертикальном положении, нагружается сердечно-сосудистая система, могут появляться тромбозы. Функция компрессионки — создание определенной компрессии и помощь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки.

Кроме этого, благодаря компрессии, улучшается ощущение тела в пространстве. Компрессионка уменьшает боли, восстановление происходит более быстро. Молочная кислота быстрее выводится из организма. А также, при использовании компрессионки, происходит профилактика сосудистых болезней.

Важно еще то, что компрессионная одежда сохраняет тепло, поэтому мышцы остаются  тепле. Если тренировки проходят в холодном зале, то во время интенсивного потоотделения влага попросту испаряется под действием повышенной температуры кожи. Также многие спортсмены отмечают комфорт и при занятиях при повышенной температуре воздуха. 

Важный момент функции компрессии — это сохранение энергии в теле. Благодаря тому, что одежда облегает кожу, вибрации мышц становятся меньше. Это и помогает оставаться мышцам дольше в тонусе.

Компрессионная одежда в единоборствах

В единоборствах часто используют как компрессионные штаны (и шорты), так и компрессионные футболки (также называют рашгардами, хотя отличие от компресс. футболок немного есть).

Во время спарринг-боев с применением техники борьбы, бойцы часто трутся различными частями кожи друг о друга, что может вызвать негативные последствия в виде переноса кожных инфекций от одного спортсмена к другому. Поэтому многие бойцы надевают рашгард с длинным рукавом и компрессионные штаны, которые, по сути, выполнят роль «второй кожи». 

Кроме этого, эта «вторая кожа» спасет от ссадин, царапин во время партера, которых не миновать без компрессионки. В ней не будет жарко или холодно, так как она поддерживает оптимальную температуру тела.

Чем отличается рашгард от компрессионной футболки?

На этот вопрос можно ответить так: в основном отличие в крое и в плотности материала. Компрессионные футболки более универсальные, которые можно применять во многих видах спорта. Они сшиты определенным образом, имеют специальный крой (конструкцию). Обычно ткань в компрессионных футболках имеет небольшую плотность. В рашгардах же, наоборот, принято делать чуть потолще, чтобы защита от внешних факторов была более эффективной.

Хотя, в целом рашгард от компрессионной футболки отличается не принципиально. Если Вы занимаетесь единоборствами, а Вам очень понравилась компрессионная футболка, смело берите ее. Она Вам подойдет.

С уважением, Артем и Artixsport

основные правила выбора ⋆ Тайшет24

Спорт

11:33 24.02.202301.03.202300
Читать комментарии

Решив освоить какой-либо вид спорта или заняться фитнесом, важно заранее позаботиться об экипировке. Удобная спортивная одежда для тренажерного зала должна соответствовать определенным требованиям. Чтобы занятия приносили радость, важно ознакомиться с основными правилами выбора вещей.

Как разместить новость на Тайшет24

Вещи должны помогать достигать намеченные цели. Для этого одежда должна соответствовать ряду стандартных требований:

• oбecпeчивaть комфортную терморегуляцию;
• не отвлекать окружающих людей от занятий;
• не сковывать движения;
• быть опрятной и аккуратной;
• подчеркивать фигуру.

Некоторые также обращают внимание на бренд, отдавая предпочтение исключительно известным маркам. Этот пункт не является обязательным. Новичку главное, чтобы экипировка была качественной и удобной.

Терморегуляция

Данный пункт при выборе спортивной одежды является одним из основных. Независимо от температуры воздуха в тренажерном зале, риск того, что во время занятий атлет замерзнет при интенсивных нагрузках практически исключен. Во время тренировки периодически становится жарко, начинается обильное потоотделение. По этой причине рекомендуется выбирать для занятий топы или футболки из материалов, хорошо впитывающих влагу.

Шорты, леггинсы или спортивные брюки также важно выбирать внимательно. Желательно отдавать предпочтение легким изделиям из гигроскопичной тянущейся ткани.

Также в спортивном зале важно иметь толстовку или мастерку. Как правило, они нужны при разминке перед силовыми тренировками. Если в зале прохладная температура, утеплившись, спортсмен быстрее разогреет мышцы и подготовится к занятию.

Комфорт

Все изделия должны соответствовать размеру хозяина. Спортивные тренировки предусматривают много разнообразных движений. По этой причине одежда должна хорошо тянуться в любых направлениях. Слишком тесные вещи недопустимы на тренировках. Также не лишним будет проверка отсутствия грубых швов. Они могут принести дискомфорт во время занятий спортом.

Современный рынок предлагает большой выбор одежды и аксессуаров для спортсменов. Выбирать вещи для тренировок важно внимательно. Одежда должна соответствовать размеру, не сковывать движения. Не стоит выбирать синтетические ткани. Важно, чтобы футболка или шорты во время занятий пропускали воздух и хорошо впитывали пот. Также перед покупкой полезно убедиться в наличии сертификатов на выбранные товары.

Одежда Девятого зала | Одежда 9-го зала

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Быстрый просмотр

64,95 $

Быстрый просмотр

21,95 $

Купи 1, получи 1 со скидкой 50%

Быстрый просмотр

74,95 $

Бесплатная доставка

Быстрый просмотр

21,95 $

Быстрый просмотр

$590,99

$74,95

Получите дополнительную скидку 50%

Быстрый просмотр

29,95 $

Купи 1, получи 1 Скидка 50%

Быстрый просмотр

21,9 $5

Купи 1, получи 1 скидку 50%

Быстрый просмотр

23,97 доллара США

59,95 долларов США

Получите дополнительную скидку 50%

Быстрый просмотр

$17,99

19,95 долларов США

Купи 1, получи 1 скидку 50%

Быстрый просмотр

$7,99

21,95 доллара США

Купи 1, получи 1 скидку 50%

Быстрый просмотр

21,95 $

Купи 1, получи 1 со скидкой 50%

Быстрый просмотр

26,97 долларов США

44,95 доллара США

Получите дополнительную скидку 50%

Быстрый просмотр

$14,99

19,95 долларов США

Купи 1 Получи 1 Скидка 50%

Быстрый просмотр

$39,99

$54,95

Купи 1, получи 1 скидку 50%

Быстрый просмотр

$14,99

19,95 долларов США

Купи 1, получи 1 скидку 50%

Быстрый просмотр

27,99 долларов США

$64,95

Купи 1, получи 1 скидку 50%

Быстрый просмотр

43,9 доллара США7

69,95 долларов США

Получите дополнительную скидку 50%

Ninth Hall Одежда | Одежда 9-го зала

Если вы ищете последние новинки уличной одежды, обратите внимание на Ninth Hall. Разрушенные, сломанные, разрушенные, выбеленные, камуфляж, сетка, бархат, космический краситель… В 9th Hall есть все, что вам нужно, чтобы создать индивидуальный стиль уличной одежды, простой, но уникальный для вас. От джинсовых шорт до обычных футболок, от толстовок с круглым вырезом до шапок — 9В th Hall лучший выбор базовых вещей для гардероба. Создайте свой элегантный и простой образ уличной одежды сегодня с новой вещью от Ninth Hall, эксклюзивного бренда, который доступен только в Zumiez.

Одежда для залов – T&B Sports

Пижамные штаны Hall средней школы Spirit Wear

$24,99

Размер

• Взрослый маленький
• Среда для взрослых
• Взрослый большой

Часть каждого проданного предмета Hall Spirit возвращается в ЗБТ! Изготовлен из 4,3 унций. 100 % хлопок с двойным начесом. Фланель. Боковые карманы. Молодежная модель унисекс без завязок.

Средняя школа Холла PE Рубашка

$12.00

Размер

• Молодежный маленький
• Молодежный средний
• Молодежный большой
• Молодежный XL
• Малый для взрослых
• Среда для взрослых
• Взрослый большой
• Взрослый XL

Рубашка для занятий физкультурой для средней школы Hall. 100% хлопок. Эти рубашки имеют свойство садиться. Если вы не уверены в размере, мы рекомендуем вам увеличить размер. Молодежный маленький: размер 6-8 Молодежный средний: размер 10-12 Молодежный большой: размер 14-16…

Просмотр продукта

Средняя школа Холла PE Шорты

$15.00

Размер

• Молодежный маленький
• Молодежный средний
• Молодежный большой
• Малый для взрослых
• Среда для взрослых
• Взрослый большой
• Взрослый XL

ЧП Шорты для средней школы Холла Сетка из 100 % полиэстера Эластичный пояс с кулиской Размер талии Молодежь Малый: 22-24 Молодежь Средний возраст: 24-26 лет Молодежь Большой: 26-28 Взрослый Малый: 30 Взрослый Средний: 32-34 Взрослый Большой: 36-38 Взрослый XL: 40-42

Просмотр продукта

Толстовка с капюшоном Spirit средней школы Hall

$39,99

Размер

• Молодежный маленький
• Молодежный средний
• Молодежный большой
• Молодежный XL
• Малый для взрослых
• Среда для взрослых
• Взрослый большой
• Взрослый XL

Часть каждого проданного предмета Hall Spirit возвращается в ЗБТ! Толстовка для Hall Middle School Spirit Wear Доступны детские и взрослые размеры. Плотность 9,3 унции, 50 % хлопок/50 % полиэстер, технология впитывания влаги Dri-Power® Втачные рукава * Передний карман…

Посмотреть продукт

Средняя школа Холла PE Фуфайка

$22.00

Размер

• Молодежный маленький
• Молодежный средний
• Молодежный большой
• Молодежный XL
• Малый для взрослых
• Среда для взрослых
• Взрослый большой
• Взрослый XL

ЧП толстовка с круглым вырезом для средней школы Hall. Материал: 50% хлопок, 50% полиэстер. -33″ Молодежь XL: 18-20, грудь 33-34″ Взрослый Малый: грудь 34-36″ Взрослый Средний:…

Посмотреть продукт

Средняя школа Холла PE Спортивные штаны

$22.00

Размер

• Молодежный маленький
• Молодежный средний
• Молодежный большой
• Молодежный XL
• Малый для взрослых
• Среда для взрослых
• Взрослый большой
• Взрослый XL

Спортивные штаны для средней школы Hall P. E. Материал: 50 % хлопок, 50 % полиэстер. Скрытый эластичный пояс. Молодежные размеры не имеют кулиски. Взрослые размеры имеют шнурок Эластичные нижние манжеты Размеры Молодежный Маленький: 6-8, обхват талии 22-24 дюйма Молодежный Средний: 10-12, обхват талии 25-27 дюймов Молодежный…

Посмотреть продукт

Футболка для девочек Hall средней школы Spirit Wear

$18,99

Размер

• Маленький для девочки
• Медиум для девочек
• Большая девочка
• Женский маленький
• Женская средняя
• Большой женский
• Женские XL

Часть каждого проданного предмета Hall Spirit возвращается в ЗБТ! Хлопковая футболка для девочек для Hall Middle School Spirit Wear Доступны детские и взрослые размеры 50/50 чесаный хлопок кольцевого прядения/полиэстер *Предметы одежды Spirit не подлежат возврату или обмену* GIRL’S. ..

Посмотреть продукт

Футболка Hall средней школы Spirit Wear Dri Fit

$18,99

Размер

• Молодежный маленький
• Молодежный средний
• Молодежный большой
• Молодежный XL
• Малый для взрослых
• Среда для взрослых
• Взрослый большой
• Взрослый XL

Часть каждого проданного предмета Hall Spirit возвращается в ЗБТ! 3,8 унции, 100 % полиэстер Hall Middle School Spirit Wear Доступны в размерах для молодежи и взрослых *Предметы одежды Spirit не подлежат возврату или обмену* МОЛОДЕЖНЫЙ РАЗМЕР Молодежный маленький: 6/8 Молодежный. ..

Посмотреть продукт

Холл средней школы Spirit Wear Хлопковая футболка

$18,99

Размер

• Молодежный маленький
• Молодежный средний
• Молодежный большой
• Молодежный XL
• Малый для взрослых
• Среда для взрослых
• Взрослый большой
• Взрослый XL

Часть каждого проданного предмета Hall Spirit возвращается в ЗБТ! Хлопковая футболка для Hall Middle School Spirit Wear Доступны размеры для молодежи и взрослых.

Плавание кролем — 95 фото

Плавание кролем

Обмен железа в организме — статья лаборатории ДНКОМ

Просмотров: 55039 Опубликовано: 07.05.2018 / Обновлено: 07.07.2022

• Анемия

Общие сведения