Как открыть кроссфит-зону в действующем фитнес-клубе или открыть студию кроссфит?

Как преуспеть в погоне за всеми тенденциями, если ваш клуб работает уже не первый год? Что делать, чтобы он оставался актуальным, современным и конкурентоспособным на рынке во время кризиса? Как расширить помещение под функциональный тренинг? Где купить оборудование и как разместить его?

Руководство велнес-клуба «Кристалл» в Краснодаре рассказало о своём опыте решения этой задачи, а именно — об открытии кроссфит-зоны в классическом фитнес-центре.

Место

Оборудование

После согласования сметы и всех возможных разрешений началась работа по закупке оборудования. Нам поступило несколько предложений от основных поставщиков специализированного товара, и клубом был выбран оптимальный вариант. Когда все организационные вопросы были решены, осталось ждать доставки оборудования и окончания внутренних работ.

Перейти в каталог оборудования для кроссфит-зоны >>>

Сроки

Модульные станции Ziva Infinity для занятий и хранения инвентаря >>>

Продвижение

Для привлечения новых клиентов сделали ставку на оригинальную рекламную кампанию на сайте и в соцсетях, на заманчивую ценовую политику (программа лояльности, система скидок) и участие титулованных спортсменов в проекте – чемпионов российских и международных турниров, Чемпионов Мира по гребле на байдарках и каноэ и действующих спортсменов сборной России.

Читайте кейс: увеличение продаж +123% за 6 месяцев в фитнес-студии, предлагающей персональный тренинг и мини-группы >>>

Что касается тренерского состава, мы искали и приглашали спортсменов, достигших успехов в большом спорте по тяжёлой и лёгкой атлетике и по гимнастике, и вместе с тем имеющих достаточные компетенции и желание заниматься тренерской деятельностью. В то же время мы развивали интерес к функциональному тренингу среди действующих членов клуба, проводили открытые тренировки на новом оборудовании и спортивные мероприятия в соревновательном формате. Большинство наших клиентов на тот момент тренировались по классическим канонам фитнеса и раньше не интересовались подобными направлениями. Например, никто из них не занимался на гребном тренажёре, который активно используется в тренировках по кроссфиту, но стоило им только попробовать, как он сразу же стал набирать популярность. Аналогичным образом вошли в тренировочную жизнь членов клуба другие кроссфит-упражнения. Так мы подготовили часть действующих клиентов к переходу на новый формат занятий. 

Маркетинг

Итог:

Кроссфит — ЮАО — Москва

• кроссфит — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 69 фитнес клубов в ЮАО;
• кроссфит — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• 663252″ data-lat=»55.643952″ data-id=»5991123fde77b9303b76682f» data-object_id=»5991123fde77b9303b76682f.f387″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   29

• 3D-тур

   70

• 99f8″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   99

• 62069739143″ data-lat=»55.710222162624″ data-id=»57ebddd3be74389d4f8b456c» data-object_id=»57ebddd3be74389d4f8b456c.0197″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   62

• 3631″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   55

• 9ea6″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   79

• 3D-тур

   42

• 3D-тур

   61

• 622091″ data-lat=»55.708729″ data-id=»5b72702c48f9d64ac03a9f85″ data-object_id=»5b72702c48f9d64ac03a9f85.d24a» data-ev_label=»standard»>
• 6b08″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   18

• 3D-тур

   20

• 685268999969″ data-id=»52c07a2440c0886b7c8d96de» data-object_id=»52c07a2440c0886b7c8d96de.1319″ data-ev_label=»standard»>
  3D-тур

   26

• 3D-тур

   73

• 550013″ data-lat=»55.7217099998″ data-id=»4ef393e4f89c601d0c0000d3″ data-object_id=»4ef393e4f89c601d0c0000d3.0d38″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"4ef393e4f89c601d0c0000d3.0d38","ev_extra":{"podmes":true}}»>
  3D-тур

   60

• Кроссфит в Москве — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Фитнес Файв, Облака.

• Кроссфит в Москве — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?

  org/Answer»> В Москве есть 14 фитнес клубов с режимом работы 24/7. В их числе Фитнес Файв, CLUB 18 fight & fitness, Зебра. Воспользуйтесь фильтром в нашем каталоге, чтобы найти все!

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Руководство кроссфитера по зональной диете

Зональная диета утверждает, что план питания со сбалансированным соотношением углеводов (40 процентов), белков (30 процентов) и жиров (30 процентов) является оптимальным сочетанием того, как человеческое тело генетически запрограммировано, и будет позволяют телу войти в эффективное метаболическое состояние (так называемая «Зона»). Некоторые продукты (включая сахар) исключаются, и метод используется для:

• Стабилизации уровня инсулина
• Избегайте всплесков и провалов уровня голода
• Уменьшить риск воспаления
• Свести к минимуму риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления

РАЗРАБОТКА ЗОНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Зональная диета была разработана и представлена ​​биохимиком Барри Сирсом, доктором медицинских наук, научным сотрудником в области биотехнологий из Массачусетского технологического института, в 1995 году. продолжал оказывать огромное влияние на элитных спортсменов, повседневных кроссфитеров и людей, заботящихся о своем здоровье.

Диета на самом деле очень логичная и полезная. Основная цель – питаться регулярно, 5 раз в день. Не морите себя голодом, ешьте пищу и сбалансируйте уровень инсулина, чтобы добиться хорошего самочувствия на всю жизнь.

Многие диеты требуют, чтобы вы ели минимум, худели и морили себя голодом. Но в зональной диете все совсем по-другому. Морить себя голодом запрещено. И да, вы не ослышались. Морить себя голодом ЗАПРЕЩЕНО! Время приема пищи регулируется, и белки, углеводы и жиры употребляются во время каждого приема пищи.

Когда дело доходит до преимуществ этой великолепной диеты, она представлена ​​в 5 пунктах:

• Избавление от лишнего жира с максимально возможной скоростью
• Поддержание хорошего самочувствия в течение длительного периода времени
• Повышение эффективности
• Избегание провалов энергии, которые приводят к некачественному мышлению и усталости
• Замедление скорости старения

«Борьба с воспалением, вызванным диетой, — это работа на всю жизнь. Это воспаление, которое нарушает гормональную связь в наших клетках, что мешает нам достичь максимальной производительности. Внесение изменений в рацион для достижения Зоны и пребывания в ней может поначалу показаться трудным, но усилия того стоят». Барри Сирс

Источник: CrossFit Хорошо тренируйтесь и работайте как можно лучше

Приятно видеть эту идею, это диета на всю жизнь. Не непостоянная вещь. В основном это достаточное питание и здоровое питание. В результате правильного лечения вашего желудка и тела, в конце концов, вы будете здоровы душой и телом! Это здорово, правда? Просто и хорошо. Все, что вам нужно, это немного решимости начать эту привычку долгой жизни.

Зональная диета – это все о БАЛАНСИРОВКА и ПОДСЧЕТ ваших блюд.

ЗОНАЛЬНАЯ ДИЕТА НА ПРАКТИКЕ: РАЗДЕЛЕНИЕ БЛЮДА НА БЛОКИ

«Первое, что нам нужно сделать, это создать систему, позволяющую легко измерять и готовить блюда, сбалансированные с соотношением 40:30:30. Мы делаем это через «блоки»:

Блок — это единица измерения, равная 7 граммам белка, 9 граммам углеводов и 1,5 граммам жира». Барри Сирс говорит: «Вам не нужно блокировать, если у вас есть один глаз и одна рука, вы можете делать это, куда бы вы ни пошли. Это не так сложно». Если у вас нет надлежащего способа рассчитать или измерить свою еду, Сирс добавляет: «Разделите свою тарелку на три части. И как много? Вы можете считать с ладонью вашей руки ».

• Белок – 7 г вашей тарелки, добавьте немного нежирного белка размером и толщиной с ладонь. Это могут быть яичные белки, рыба, птица, нежирная говядина или нежирные молочные продукты.
• Углеводы – 9 г вашей тарелки, добавьте много разноцветных овощей и немного фруктов. Следует избегать фруктов и овощей с высоким содержанием сахара (например, бананы, морковь, виноград, изюм) или крахмала (например, картофель, кукуруза).
• Жир – 1,5 г. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи.

Источник: Crossfit Rowlettпитание — основа хорошего самочувствия и работоспособности

• Вода — ваш лучший друг
• Сахар — твой враг
• Макароны, хлеб, рис, картофель, банан, виноград, морковь, кукуруза и мука ЗАПРЕЩЕНЫ!
• Если вы хотите сжечь жир, вам нужно получать жир из пищи. (Оливковое масло и рыбий жир хороши)
• Ешьте 5 раз в день небольшими порциями
• В течение часа после пробуждения вам нужно позавтракать.
• Каждая порция белка, которая не должна быть больше размера вашей ладони.
• Всегда измеряйте и подсчитывайте, что вы едите.
• «ГОЛОДАТЬ ЗАПРЕЩЕНО! “
• Баланс — это все: никакого мошенничества.

Выбирайте с умом

Барри Сирс говорит: «Еда — это ваше лекарство и ваш билет в состояние идеального баланса тела, силы и отличного здоровья: Зона». Доктор Сирс также много писал о росте ожирения за последнее десятилетие. Одна из причин такого большого числа случаев основана на диетах со слишком высоким содержанием сахара, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина и в крайних случаях может привести к возникновению диабета 2 типа.

Зональная диета способствует повышению важности полиненасыщенных жиров, таких как жиры, содержащиеся, например, в авокадо, орехах, растительном масле и рыбе. Сюда же входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Зональная диета во многом похожа на палеодиету с точки зрения того, что она рекомендует есть и чего избегать. Вы всегда должны считать белки, углеводы и жиры. Ну и конечно блокировка это самое главное для определения правильных соотношений.

Многие спортсмены, занимающиеся кроссфитом, предпочитают сочетать палео- и зональную диеты и часто находят баланс между ними, который им подходит.

«Диета имеет первостепенное значение для оптимизации работоспособности человека. Наш клинический опыт доказывает, что зональная диета доктора Барри Сирса является лучшей моделью питания для достижения оптимальной производительности». Грег Глассман

https://www.instagram.com/p/BEL-AvcTRM-/?taken-by=laurenfisher

Источники изображений

• Как реализовать свой потенциал в кроссфите: CrossFit Inc
• Health Nutrition: Crossfit Rowlett
• lauren-fisher: Lauren Fisher

Последние статьи

Новости по теме

Объяснение зональной диеты – CrossFit Impulse

Большинство серьезных кроссфиттеров придерживаются палеодиеты, зональной диеты или их комбинации. Кристина и Джефф Барнетт собрали некоторую информацию о диете Zone, чтобы ее было легко понять любому, дополнив ее подробной блок-схемой Zone и фотографиями примеров блюд Zone. Хотя мы на самом деле рекомендуем сначала сосредоточиться на качестве еды, делая покупки по периметру продуктового магазина, балансирование ваших порций и потребления углеводов/белков/жиров с помощью Zone является невероятно ценным инструментом как для элитных спортсменов, ищущих лучшую диету для кроссфита, так и для обычных людей, ищущих лучшую диету для кроссфита. потеря веса. Чтобы вывести свое питание на новый уровень, вам нужен гормональный баланс, который обеспечивает зональная диета. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а когда вы закончите, используйте этот PDF-файл, чтобы найти блочный эквивалент наиболее распространенных продуктов. Он даже имеет цветовую маркировку! Придумать свой идеальный ужин из 4 блочных зон не может быть проще. кроссфит диета

Диета происходит от греческого языка и означает «образ жизни». Диета — это образ жизни, а не набор драконовских правил, которым вы слепо следуете. Зональная диета контролирует экспрессию генов и гормональный баланс, чтобы дать вам более долгую и лучшую жизнь, к которой мы все стремимся.

//
http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js

Зональная диета в первую очередь направлена ​​на контроль гормонов. Гормональный баланс влияет на все важные компоненты вашего здоровья: состав тела, использование энергии, химический состав крови и многое другое. Еда — это наркотик. Это может показаться шокирующим, но подумайте об определении наркотика. Грубо говоря, употребление наркотиков вызывает физиологические изменения в вашем теле. Такой же эффект оказывает прием пищи. Это может привести к положительным или отрицательным изменениям в вашем теле. Вы бы приняли 17 капсул тайленола от головной боли? Вы стали бы употреблять просроченные некачественные лекарства? Конечно, нет. Тогда почему мы должны ожидать других результатов, когда мы кормим наш организм в 17 раз больше, чем необходимо, и составляем наш рацион из низкокачественных переработанных отходов, не имеющих никакой питательной ценности? Вы видите результаты такого образа жизни в Америке сегодня.

Зональная диета — это не диета с низким содержанием углеводов или высоким содержанием белка или что-то в этом роде. Это диета, сбалансированная по

• Белки (предпочтительно нежирное, натуральное мясо)

• Углеводы (в основном фрукты и овощи с низким гликемическим индексом)

• Жиры (один из важнейших макронутриентов!)

С правильным балансом белков, углеводов и жиров, вы можете контролировать три основных гормона, вырабатываемых в рационе человека – инсулин, глюкагон и эйкозаноиды.

Инсулин – Запасной гормон. Избыток инсулина делает вас толстыми и сохраняет вас толстыми. Он также ускоряет скрытое воспаление.

Глюкагон – гормон мобилизации, который заставляет организм высвобождать накопленные углеводы с постоянной скоростью, что приводит к стабилизации уровня сахара в крови. Это ключ к оптимальной умственной и физической работоспособности.

Эйкозаноиды – это гормоны, которые в конечном счете контролируют скрытое воспаление. Они также являются главными гормонами, которые косвенно управляют широким спектром других гормональных систем в вашем теле.

//
http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js

Одноразовый прием пищи состоит из одного варианта из Списка белков (розовый), одного из Списка углеводов (синий) и одного из Списка жиров (зеленый).

Блюдо Two Block состоит из 2 вариантов из каждого списка.

Обед Three Block состоит из 3 вариантов из каждого списка… и так далее.

Вы можете комбинировать блоки по своему усмотрению. Если вы не очень голодны, когда впервые просыпаетесь, то вам может подойти еда из 2 блоков, возможно, с обедом и ужином из 3 блоков. Или, может быть, вы предпочитаете начинать свой день с 3 блоков и иметь более легкий ужин или обед.

Вот примерное меню возможной процедуры (время может быть изменено примерно на 30 минут в любом случае):

7:30 утра          10 часов           13:00         15:30         18:30        9 вечера /9:30 (перед сном )

bkfst               закуска            обед                закуска             ужин               закуска

2 Блок           1 Блок         3 Блок         1 Блок           3 Блок           1 Блок    = 11, всего

От 10 до 11 блоков сбалансированной пищи вполне достаточно для маленькой женщины. Не стесняйтесь экспериментировать с количеством ежедневных блоков и перемещайте их по своему усмотрению. Все спортсмены разные. Приведенная ниже таблица также поможет вам определить требования к блоку.

Вам не нужно устанавливать будильник. Суть в том, чтобы выработать привычку есть через равные промежутки времени, чтобы ваши гормоны были сбалансированы в течение всего дня. Ешьте в течение часа после пробуждения утром, не оставайтесь без еды более 4 часов и перекусывайте перед сном, чтобы у вас было топливо для сна.

Купить цифровые кухонные весы — отличная идея, поскольку они позволяют быстро и легко измерять блоки. Используйте «тару», чтобы сделать это еще проще, и вам вообще не придется использовать математику! Поставьте тарелку на весы и нажмите кнопку тары. Он вычитает вес тарелки и заставляет весы показывать ноль. Измерьте один из предметов. Нажмите кнопку тары, и снова она снова начнет вас с нуля для следующего элемента. Наконец, ваша тарелка будет заполнена всеми вашими продуктами, отмеренными индивидуально, но все в одной тарелке. Очень просто!

Примерно через месяц вы сможете «на глазок» оценивать еду, и вам больше не нужно будет точно отмерять… если только у вас нет чего-то нового, что вы никогда не измеряли на блоки.

Не беспокойтесь о точности; это не тест по химии! Вы все равно никогда не съедите многие продукты из списка, а некоторые продукты, которые вы любите есть, могут отсутствовать в списке, но вы можете узнать, как преобразовать что угодно в блоки.

И последнее: читайте этикетку уже приготовленных блюд, которые вам нравятся.

7 граммов белка = 1 блок. 14 грамм = 2 блока. 21 грамм = 3 блока.

9 граммов углеводов    = 1 блок. 18 грамм = 2 блока. 27 грамм = 3 блока.

1,5 грамма жира = 1 блок. 3 грамма = 2 блока. 4,5 грамма = 3 блока.

Например, если вы покупаете закусочную с надписью:

8 граммов белка

29 граммов углеводов

6 граммов жира

//
http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads .js

Считай это углеводами и не беспокойся о белках и жирах в закусочной.

МБУ «Центр Cпорта «Московский»

Стадион:

Адрес: 108811, г. Москва, г. Московский, мкр. 3, з/у 21А

Тел.: +7(495) 841-06-53

Часы работы: ежедневно с 8:00 до 23:00

Физкультурно-спортивный комплекс:

Адрес: 108811, г. Москва, г. Московский, мкр. 1, д. 41А

Тел.:  +7(495) 261-07-14

Сайт Центра Спорта «Московский»: http://www.newmoscowsport.ru/

Муниципальное бюджетное учреждение «Центр Спорта «Московский»

Создано для выполнения работ, оказания услуг в целях обеспечения реализации предусмотренных законодательством Российской Федерации полномочий органов местного самоуправления в сфере физической культуры и спорта.

Главными задачами Центра Спорта «Московский» являются: регулярные занятия различными видами спорта в форме секций и групп подготовки, организация досуга, активного отдыха, пропаганды здорового образа жизни, развития и популяризации различных видов спорта среди жителей поселения Московский.

МБУ «Центр Спорта «Московский» включает в себя:

— плоскостные сооружения: 3 футбольных поля (одно полноразмерное с натуральным покрытием без подогрева и два с искусственным покрытием), площадки для игры в волейбол, баскетбол, стритбол, воркаут, петанк, настольный теннис, бадминтон, шашки и шахматы.

— физкультурно-спортивный комплекс с современным многофункциональным спортивным залом, на котором расположено две площадки для игровых видов спорта, зона для различных видов единоборств, бросковая зона с синтетическим льдом, зона кроссфита, тренажерный зал, помещения для групповых занятий и помещение для проведения различного уровня конференций.

В МБУ «Центр Спорта «Московский» предусмотрено проведение занятий по следующим видам спорта: баскетбол/стритбол, волейбол, хоккей, футбол, мини-футбол, настольный теннис, бадминтон, воркаут, флорбол, петанк, шахматы, шашки, силовое многоборье, армреслинг, гиревой спорт, дартс.

МБУ «Центр Спорта «Московский» оказывает услуги по спортивной подготовке по виду спорта футбол.

Перечень групп спортивной подготовки муниципального бюджетного учреждения «Центр Спорта «Московский», занятия в которых осуществляются за счет средств бюджета поселения

Физкультурно-спортивный комплекс

Физкультурно-спортивный комплекс

Стадион

В ЖК в поселении Московский появятся три малоэтажных дома с ФОК / Новости города / Сайт Москвы

Строительство и реконструкция

Комитет города Москвы по ценовой политике в строительстве и государственной экспертизе проектов (Москомэкспертиза) сообщает о согласовании проектной документации для объекта: «Комплексная жилая застройка. Жилой дом № 1. Физкультурно-оздоровительный комплекс со встроенными помещениями общественного питания. I этап Жилой дом» по адресу: район д. Лапшинка, поселение Московский, Новомосковский административный округ города Москвы.

Согласована проектная документация на строительство трех домов в составе комплексной жилой застройки в поселении Московский Новомосковского административного округа города Москвы. Об этом сообщил председатель Москомэкспертизы Валерий Леонов. Возведение жилых домов будет вестись одновременно в рамках первого этапа строительства.

«При нынешних объемах жилищного строительства очень важно соблюдать нормы безопасности, поддерживая качество реализуемых проектов на максимально высоком уровне. Выгодным фактором является создание не только жилых пространств, но и всей необходимой сопутствующей инфраструктуры, что создает дополнительное удобство и способствует гармоничному развитию города», — заявил Валерий Леонов.

Так, в скором времени в составе жилого комплекса в деревне Лапшинка появятся три малоэтажных дома на 52 (корп. 1), 67 (корп.3) и 79 (корп.2) квартир, соответственно. В домах запроектированы как однокомнатные, так и двухкомнатные квартиры. В подъездах будет выполнена полная внутренняя отделка мест общего пользования жилой части и технических помещений. Связь по этажам в каждой секции будет осуществляться с помощью лестничной клетки и одним лифтом грузоподъемностью 630 кг. На фасадах домов будут установлены корзины для кондиционеров.

В рамках благоустройства прилегающей территории предусматривается устройство плоскостных автостоянок, спортивных и детских площадок. Также будут установлены малые архитектурные формы, высажены деревья и кустарники, разбиты газоны.

Проектные работы включают в себя устройство систем водоснабжения, водоотведения, отопления и кондиционирования, а также иные инженерно-технические мероприятия.  В ходе строительства домов будет уделено внимание автоматизации некоторых инженерных систем, а также соблюдению нормам охраны окружающей среды, пожарной безопасности и организации комфортного доступа маломобильных групп населения.

В ходе второго этапа строительства жилого комплекса предусматривается возведение физкультурно-оздоровительного комплекса с помещениями общественного питания.

Москомэкспертиза жилые дома Мосгосэкспертиза Новая Москва

Строительство и реконструкция

Комитет города Москвы по ценовой политике в строительстве и государственной экспертизе проектов

Троицкий и Новомосковский

Московский

SUNTOUR XCM 27.5″ Амортизационная вилка ЧЕРНАЯ

Ваше имя

Ваш адрес электронной почты

Я прочитал и согласен с Условия и положения и Политика конфиденциальности. Установите этот флажок, чтобы продолжить.

• Описание
• Технические характеристики
• Отзывы

Размер колеса: 27,5″
Ход: 100 мм, 120 мм, 80 мм
Правая сторона: RL, LO, HLO
Левая сторона: КАТУШКА с регулятором предварительной нагрузки
Корона:  AC4C
Нижняя часть:  Алюминиевый сплав
Тормоз:  Постмаунт, 160 мм, прямой
Рулевая труба:  STKM, хромовое покрытие, 30 мм 9 0002 Вес:  начиная с 2650 г
Отделка стойки стойки:  STKM , Хромовое покрытие
Ось: Дропаут 9-100 мм
Использование по назначению: Повседневный горный велосипед
 

Подходит для следующих типов/моделей велосипедов:

NCM Москва 27,5″ (Стандарт)
NCM Москва Плюс 27,5″

Комплект поставки:

1x Набор вилок (звездчатая гайка не входит в комплект)

(1020000047)

Еще из этой категории

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, по которой вас можно идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Мы можем время от времени изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вы довольны любыми изменениями.

Что мы собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

• имя и должность
• контактная информация, включая адрес электронной почты
• демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
• прочая информация, относящаяся к опросам клиентов и/или предложениям

Что мы делаем с собранной информацией

Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам более качественные услуги, в частности, по следующим причинам:

• Ведение внутренней документации.
• Мы можем использовать эту информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
• Мы можем периодически отправлять рекламные электронные письма о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может показаться вам интересной, используя предоставленный вами адрес электронной почты.
• Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связаться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили подходящие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.

Как мы используем файлы cookie

Файл cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и файл cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт. Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на личность. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о трафике веб-страницы и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, после чего данные удаляются из системы.
В целом файлы cookie помогают нам сделать веб-сайт лучше, позволяя нам отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы решили поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отказаться от файлов cookie, если хотите. Это может помешать вам воспользоваться всеми преимуществами веб-сайта.

Ссылки на другие веб-сайты

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересующие вас веб-сайты. Однако, как только вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Поэтому мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете во время посещения таких сайтов, и такие сайты не регулируются настоящим заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами: можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга

, если вы ранее давали нам согласие на использование вашей личной информации в целях прямого маркетинга, вы можете изменить свое решение в любое время, написав нам или отправив электронное письмо.

Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим сторонам, если у нас нет вашего разрешения или это требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам, что хотите, чтобы это произошло.

Если вы считаете, что какая-либо информация о вас, которую мы храним, неверна или неполна, пожалуйста, напишите нам или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу. Мы оперативно исправим любую информацию, которая окажется неверной.

Амортизационная вилка SUNTOUR XCM 29″ ЧЕРНАЯ

Ваше имя

Ваш адрес электронной почты

Я прочитал и согласен с Условия и положения и Политика конфиденциальности. Установите этот флажок, чтобы продолжить.

• Описание
• Технические характеристики
• Отзывы

Размер колеса: 29 дюймов
Ход: 100 мм, 80 мм
Правая сторона: RL, LO, HLO
Левая сторона: КАТУШКА с предварительной нагрузкой регулятор
Корона: AC4C
Шаг: 130 мм
Нижняя часть: Алюминиевый сплав
Тормоз: Postmount 160 мм Direct
Рулевое управление трубка: 1-1/8″ (TS),STKM
Вес: пусковой от 2738 г
Отделка стойки стойки: STKM, хромовое покрытие
Ось: Дропаут 9-100 мм
Использование по назначению:  Casual MTB
 

Подходит для следующих типов/моделей велосипедов:

НКМ Москва 29″ (Стандарт)
NCM Москва Плюс 29″ 

Комплект поставки:

1x Набор вилок (звездчатая гайка не входит в комплект)

(1020000044)

Еще из этой категории

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, по которой вас можно идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Мы можем время от времени изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вы довольны любыми изменениями.

Что мы собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

• имя и должность
• контактная информация, включая адрес электронной почты
• демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
• прочая информация, относящаяся к опросам клиентов и/или предложениям

Что мы делаем с собранной информацией

Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам более качественные услуги, в частности, по следующим причинам:

• Ведение внутренней документации.
• Мы можем использовать эту информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
• Мы можем периодически отправлять рекламные электронные письма о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может показаться вам интересной, используя предоставленный вами адрес электронной почты.
• Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связаться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили подходящие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.

Как мы используем файлы cookie

Файл cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и файл cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт. Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на личность. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о трафике веб-страницы и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, после чего данные удаляются из системы.
В целом файлы cookie помогают нам сделать веб-сайт лучше, позволяя нам отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы решили поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отказаться от файлов cookie, если хотите. Это может помешать вам воспользоваться всеми преимуществами веб-сайта.

Ссылки на другие веб-сайты

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересующие вас веб-сайты. Однако, как только вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Поэтому мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете во время посещения таких сайтов, и такие сайты не регулируются настоящим заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами: можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга

, если вы ранее давали нам согласие на использование вашей личной информации в целях прямого маркетинга, вы можете изменить свое решение в любое время, написав нам или отправив электронное письмо.

Триггер, триггерить и триггернуло: что это значит?

1. Происхождение и употребление термина «триггер»

2. Триггеры в науке

3. Что такое «триггер» в психологии простыми словами

4. Триггеры в рекламе и маркетинге

5. Триггеры в политологии и в исследовании международных отношений

6. «Триггернуло», «триггерит» — это…

      Вопреки расхожему мнению о том, что «триггер» современный термин и начал употребляться только в последние десятилетия, он, тем не менее, вошел в научный оборот очень давно. Примерно в конце XVIII — начале XIX в понятие «триггер» использовалось в англоязычных научных журналах при описании различных технических устройств. К ним относились, например, угольные дробилки, турбины, ножи для стрижки сена, устройство паровых пожарных машин, угольных печей  и т.д. Иными словами, первое употребление триггера было связано с различными инженерными конструкциями и приспособлениями.

     Однако уже с середины девятнадцатого века понятие «триггер» начинает обосновываться и в гуманитарной сфере. В английском «Антропологическом обозрении» (The Anthropological Review) 1869 года  один из авторов употребляет этот термин в качестве метафоры, сравнивая человеческую волю со своего рода триггером (спусковым крючком), который активизирует ментальную силу в направлении какого-либо объекта и этим порождает определенное действие.     

    Собственно, в качестве научного термина триггер получает свое первое «боевое крещение» в книгах Чарльза Кули (Charles Horton Cooley, (1864–1929)), американского социолога и социального психолога. В одной из своих работ «Гений, слава и сравнение рас» (1897 г.) данный исследователь включает понятие триггера в контекст социологических исследований. Он употребляет это слово при характеристике творческой личности, которая, согласно его мнению, имеет взрывной темперамент. Кули называет черту характера как «hairtrigger» (возбудимость, вспыльчивость). Творческий гений в его интерпретации, является нестабильной личностью, ему нужны определенные удерживающие жизненные факторы, чтобы нормально существовать и работать. Таким образом, это первое собственно научное употребление термина, которое в данном контексте применялось для описания чувствительной и эмоциональной природы творческого характера.

    В последующие годы термин получил дальнейшее распространение и использовался исследователями, работающими в области философии, социальной психологии и социологии личности.  В большинстве своем это было схожее наполнение понятия, как определенной черты личности, не обязательно творческой, но то, что называется, «взрывной», возбудимой. Сейчас мы характеризуем таких людей, как «готовых завестись с полоборота», а англоязычное научное сообщество конца девятнадцатого начала двадцатого веков употребляло в этом отношении термин «hair-trigger».

    В начале ХХ века термин триггер уже уверенно начал проникать в такие науки, как политология, социология и международные отношения. Здесь триггерными свойствами наделялась уже общность людей, а не отдельная личность. Триггерными были названы определенные реакции сообществ на происходящие события также в формулировке hair-trigger. Кроме этого, термин в его чистом виде (собственно «trigger») тоже начинает входить в науный оборот и обозначает на тот момент разный уровень тревоги и стрессовости, рассматриваемый в социальном контексте.

    Таким образом, с первых десятилетий двадцатого века понятие триггера получило более широкое значение и стало использоваться при анализе и описании личностных и социальных конфликтов, а также, разного рода проблемных ситуаций.  Тем самым очерчивается уже более широкая область его применения, которую на данный исторический момент можно охарактеризовать следующими векторами: триггер как ситуация или проблема, стимулирующая и вызывающая какие-либо изменения, и триггер как определенное свойство отдельной личности или целой социальной группы.

     Оценивая дальнейшую тенденцию распространения данного понятия в рамках научного дискурса необходимо очертить следующие тенденции. Если в первой трети ХХ века понятие триггер постепенно проникало в область социологии, философии и психологии, постепенно смещаясь в политические науки, то с конца 1930-х. резко усиливается именно его политологическое наполнение. Ракурс употребления уходит преимущественно в сферу международных отношений. Это происходит в связи с известными историческими событиями, а именно, второй мировой войной, а затем и появлением ядерного оружия. Повышенные риски, связанные с напряженной мировой ситуацией, которая постоянно поддерживалась холодной войной, стали катализатором того, что «триггер» не только наполнился новым смыслом, но и оброс вариантами употребления. Исследователи ввели в оборот такие понятия, как «триггерное слово», «триггерное действие», «триггерная бдительность», «триггерный эффект», «контроль над триггером», «триггерная реакция» и т.д.

    На настоящий момент понятие «триггер» прочно занимает свое место в терминологическом аппарате множества наук. И если двести лет назад этот термин использовался преимущественно в механике и в теории оружия, то современное его употребление превалирует в «науках о живом». Лидирующие позиции здесь занимают ботаника, биология, экология, зоология и науки об окружающей среде.   Менее интенсивная, но все же очень значительная степень использования термина присутствует в экономических науках, в филологии, языкознании, социологии, юриспруденции, антропологии, международных отношениях, медицине, и т.д.

   Естественно, что термин «триггер» упоминается и используется в вышеперечисленных науках в совершенно разных контекстах, поскольку специфика объектов изучения очень индивидуальна для каждой из наук.  Соответственно, и интерпретация этого понятия в отношении источников, субъектов, механизмов, способов воздействия и сфер влияния существенно отличается.  

   Как уже было упомянуло выше, «триггер» дословно переводится, как «спусковой крючок». В области психологии «триггер» получил схожую терминологическую окраску. Если объяснять простыми словами, то триггером в психологии считается  «какой-либо предмет, явление, событие или действие, вызывающее эмоциональный ответ». При этом причиной реакции является не сам по себе стимул, а отношение индивида к нему.

    Так психологическими триггерами считаются: какие-либо события или предметы, относящиеся к предшествующему жизненному периоду, чаще всего связанные с сильными эмоциями или переживаниями; фразы и отдельные слова, которые человек слышал или произносил в тяжелые периоды своей жизни или в результате психологического потрясения; любые другие раздражители, например, запахи и звуки, которые, так или иначе, напоминают о чем-то эмоционально-неприятном или излишне волнительном.   

    Если сформулировать более широкое определение этого термина, но наиболее удачной формулировкой будет «стимул к действию». Триггер – это то, что может «задеть за живое», что актуализирует, выводит на поверхность сугубо личную или значимую для индивида информацию и толкает его на какие-либо реакции. Это своеобразный раздражитель (или набор таковых), который является индивидуальным для каждого отдельного человека и провоцирует запуск каких-либо действий. Психологический триггер всегда провоцирует эмоции, хотя их степень и форма проявления могут быть очень разными. Нужно отметить, что эмоции  могут быть и позитивными и негативными, хотя психология, конечно, больше внимания концентрирует на изучении травм и депрессий. Более точное понятие, которое используется психологами – это «эмоциональный триггер», то есть какой-либо раздражитель, провоцирующий автоматическую эмоциональную реакцию.

     Итак, триггер, как активатор негативных эмоций получил в психологии более серьезную разработку, что вполне понятно. Ведь психология как наука  в качестве основной своей задачи видит решение различных личностных проблем, работу со стрессами, вывод человека из состояния депрессии и т.д. Соответственно, именно эта сфера «триггера» проработана более серьезно. Триггер рассматривается в первую очередь как некий отрицательный раздражитель, содержащий в себе напоминание о какой-либо травмирующей или стрессовой ситуации, с которой человек ранее столкнулся. Триггер воздействует так, что человек испытывает ровно те же травмирующие эмоции, которые он переживал в исходной стрессовой ситуации. Таким образом, триггер является и рассматривается психологами как часть самого травмирующего опыта.

    Особое внимание феномену триггера уделяется в контексте психологических исследований, касающихся людей с зависимостями. Триггер может запустить крайне негативную реакцию человека, которая проявится в возобновлении употребления алкоголя, наркотических веществ, а также актуализации такого порока, как, например, игромания. Среди факторов, провоцирующих, возвращение к алкоголю или наркотической зависимости, выделяют такие, как чувство печали или грусти, а также, как ни странно, и ощущения сильной радости, наличие денег и предложение употребить наркотические средства или алкоголь. Триггер также является ходовым термином в работах по проблемам возникновения и развития  стресса. Под триггером в данном контексте понимается «фактор или совокупность факторов, развивающих и/или усиливающих стрессовое состояние личности».

    Таким образом, триггер в психологии это тот же «спусковой крючок», который фигурирует и в классическом определении термина, но здесь он рассматривается на уровне раздражителей, эмоций и действий. Триггер, так или иначе, всегда влияет на изменение эмоционального состояния, что в свою очередь может привести к определенным поведенческим реакциям. Соответственно, основным вопросом исследования триггера в психологии является провоцируемое им состояние стресса, тревоги, неудовлетворенности и следующих за этим состоянием поведенческих реакций.

    «Триггер» в рекламе и маркетинге на данный момент является одним  из наиболее ходовых понятий. Рекламных триггеров много. Их систематизируют, описывают, а также учат, как применять их в рекламных компаниях. Если психологический триггер – это нечто спонтанное, вызывающее негативную реакцию, то рекламный триггер продуцируется намеренно. Опять же если психологии изучают, как смягчить реакцию на триггер, то в рекламной деятельности преследуется цель сделать реакцию на триггер наиболее интенсивной. В идеале триггер должен сработать так, чтобы в итоге привести к нужному целевому действию со стороны покупателя, а именно, заставить его купить.

    Маркетологи применяют разного рода триггеры для того, чтобы проще и эффективнее продвигать свой товар и для того, чтобы формировать повышенный спрос на свои продукты. Триггер — это посыл, который действует на психологическом уровне, провоцируя человека совершить нужное действие. Наиболее распространенными рекламными триггерами являются: экономия (скидки), дедлайн (меньшая цена только сегодня), дефицит (осталось две штуки), стереотипы (виды товаров, которые принято считать качественными или статусными), стадный инстинкт (у всех есть, а у меня нет), социальные доказательства (отзывы, сарафанное радио) и т. д.

    В психологической науке введено понятие «эмоционального триггера», что означает любой раздражитель или любое событие, которое с высокой степенью вероятности приведет к конкретной автоматической эмоциональной реакции. Именно этот подход к природе триггера активно эксплуатируется в рамках маркетинговых стратегий. Здесь открываются широкие возможности для мастерского использования триггеров, которые позволяют не просто продать товар, но и в более глобальном плане срежиссировать потребительское поведение.  На настоящий момент этим весьма продуктивно занимается, например, сфера нейромаркетинга.

    Рекламные триггеры – это не только приемы продаж, это еще и различного рода воздействия с целью создания у потенциального покупателя различных чувственных ощущений. Это так называемое сенсорное воздействие для активизации подсознательных реакций. В качестве триггров могут использоваться запахи, звуки, визуальные раздражители. В этом же ряду находится и нативная реклама, которая ненавязчиво вписывается в окружающую среду. Как пример можно здесь привести аппетитный запах свежевыпеченного хлеба при входе в магазин. Такой триггер будет одновременно пробуждать воспоминания о выпечке «совсем как в детстве» и просто вызывать аппетит у тех, кто, например, в данный момент не очень сыт,  стимулируя и тех, и других к большему числу продаж.      

     Понятие «триггер» также прочно прижилось в таких науках, как политология и международные отношения. В этой сфере, как и во многих других, триггер приобрел большое количество расширенных формулировок. К примеру, введен в оборот такой термин, как «политический триггер». Он обозначает высказывание или событие, действующее на общество как импульс и стимулирующее к определенному социальному действию.   

     Триггер в политологии, также как и в психологии чаще всего рассматривается в контексте негативных смыслов и реакций.  В русле политологической коммуникации триггер определяется «как устное или письменное высказывание представителей власти, вызывающее острую негативную реакцию со стороны общественности и СМИ и имеющее прагматическую организацию». Триггер в контексте политических наук обрастает дополнительными смыслами. Здесь триггер уже не случайность, а целенаправленное воздействие с целью получения какой-либо конкретной реакции аудитории. Это схоже с использованием триггера в рекламе и в маркетинговых стратегиях. В связи с этим в политологии рассматривают феномен триггера через его структуру, которая имеет несколько уровней. Выше уже говорилось о «прагматической организации» триггера. Она заключается в том, что есть некий субъект, запускающий триггер. Кроме этого обязательно предполагается наличие адресата, на которого этот триггер направлен (можно еще назвать «мишень триггера»). И, наконец, то, ради чего все затевалось: ожидаемая реакция со стороны всех потенциальных объектов воздействия (широкой общественности, СМИ, авторитетных людей, должностных лиц и т.д.).

    Такие триггеры могут инициироваться всеми субъектами политических отношений, и тут, соответственно, вводится определенное терминологическое разделение. Существуют так называемые «триггеры-мнения», которые транслируют чиновники, депутаты, политики и другие лидеры общественного мнения, «триггеры-предложения», исходящие от государственных лиц, а также «триггеры-реакции», которые могут инициировать как должностные лица, так и социум в целом.

    Говоря о сфере между народных отношений, необходимо также упомянуть, что понятие триггера прекрасно прижилось в такой области, как теория и практика конфликта. Термин здесь используется для обозначения причин конфликтов, то есть событий, послуживших своеобразным «спусковым крючком» для возникновения конфликтов, а также разжигания их в острые фазы противостояния. Как и во всех остальных науках, использующих данное понятие, «триггер» расширяет свое значение за счет включения новых слов. «Триггер конфликта» — так звучит основное понятие, которым оперируют, изучая международные противостояния разного уровня. Под «триггером конфликта» понимаются «внезапно срабатывающие факторы, вызывающие вспышку открытой (насильственной) фазы конфликта; непосредственные события, вызвавшие его активизацию». Триггер, таким образом, является обязательным компонентом, при котором конфликт переходит в фазу эскалации или поддерживается в активном состоянии.  

    Термин «тригер» уже давно вышел из узко научного употребления, он стал вполне органичной частью бытовой речи. Причем в обиходном употреблении «триггер» в основном встречается в форме глаголов. Наиболее распространенные варианты: триггерит, триггерить, триггернуло.

    «Триггерить» означает вызвать сильную ответную реакцию на что-то. И тут не всегда имеется ввиду реакция именно негативная. Это может быть любой эмоциональный отклик на совершенно разные раздражители. «Меня триггернуло», чаще всего означает «меня задело». Как в рекламе человек реагирует на что-то значимое, обращая внимание на продукт, а впоследствии и покупая его,  также и в обыденной жизни «триггернуло» означает «тронуло чем-то знакомым». «В душе моей отозвалось», как говорится.

   Бытовое использование слова «триггерит» в принципе вобрало все значения, которыми термин оброс в рамках научной мысли. Триггерить может все, что угодно. Для каждой отдельной личности это свой уникальный набор раздражителей, исходящих из жизненного опыта. Возможно, это какие-то болезненные темы из детства, при упоминании которых человек либо теряет хорошее настроение, либо полностью выбивается из колеи. Например, если ранее кого-либо кусала собака, то он с большой долей вероятности будет вздрагивать от звука собачьего лая. Так или иначе, можно сказать, что наша жизнь – это реальность, которая триггерит, то есть время от времени напоминает нам о чем-то разным набором ассоциаций, импульсов и раздражителей.

Что означает слово «триггер»

Психика человека — сложная система, понять и объяснить которую специалисты не могут до сих пор. Несмотря на то, что все люди по-разному воспринимают окружающую действительность, есть определенные понятия, позволяющие объединить и лучше понять эмоции, реакции организма. Одно из таких понятий — триггер. В большей степени с данным термином знакомы геймеры, программисты, но постепенно его стали использовать в психологии, психиатрии.

Значение в психологии

Термин триггер имеет английские корни и означает запуск или спусковой крючок. Применимо к психологии — это изображение, событие, фраза, которые вызывают сильнейшую реакцию. В большинстве случаев это прошлый негативный опыт, связанный с физическим или психологическим насилием, который всплывает в памяти, когда человек сталкивается с триггером.

Другими словами, триггер — это своеобразный тумблер, который переключает эмоции и в результате человек может совершать неконтролируемые поступки. Например, человек всю жизнь пытался забыть, как его унижали в школе. Ему кажется, что он смог справиться с ситуацией, но как только он слышит голос обидчика, испытывает сильнейшую злость, неловкость.

Триггеры часто запускают панические атаки, случиться это может в любой момент.

Мозг формирует связи между негативным опытом (триггером), а также чувствами, с которыми данный опыт ассоциируется. Например, женщина подверглась насилию и в это время чувствовала аромат духов. В будущем она может испытывать панические атаки, каждый раз, когда будет чувствовать этот аромат. А пациент, который лечится от анорексии, может снова начать голодать, если увидит фото изможденных от недоедания людей.

Механизм триггера

У каждого человека развита сенсорная память, вот почему триггеры способны оказывать такое сильное влияние. Наиболее яркие воспоминания, которые спровоцированы любыми раздражителями, мозг способен воспроизвести в болезненную картину, а также провести параллели с реальностью и настоящим. В результате человек ощущает реальные эмоции от пережитых ранее событий.

Чтобы избежать влияния триггеров, необходимо учиться понимать реакцию организма, отслеживать — что вызывает сильнейшие эмоции и толкает на необдуманные поступки.

Разрушающее действие могут оказывать не только отрицательные, но и положительные эмоции. Когда человек находится под влиянием эмоций и не контролирует свои поступки, этим могут воспользоваться другие люди для получения личной выгоды. Вот почему так важно всегда трезво оценивать ситуацию и принимать верные решения.

Примеры триггеров в психологии

1. Крик. Любой крик у человека ассоциируется с опасностью, в результате мозг выбрасывает адреналин, именно это заставляет человека обернуться на крик и определить его источник и понять, как поступить — убежать, напасть или помочь.
2. Толпа. Любое скопление людей вызывает в нас интерес, поэтому, когда мы видим толпу, внутри появляется импульс, который толкает нас подойти ближе и узнать, что произошло.
3. Слова. Чаще всего триггером являются именно слова — одно или фраза, которые вызывают в человеке сильный всплеск эмоций. Это происходит независимо от желания человека, поскольку мозг связывает услышанные слова с конкретным событием в жизни, это провоцирует всплеск адреналина.

Все триггеры различаются по силе действия на человека. Они могут быть слабыми, из-под их действия человек выходит быстро и без лишних усилий. Также есть триггеры сильные, они вызывают настолько сильные эмоции, что справиться с ними самостоятельно человек не может.

Опасность триггеров

В большинстве случаев триггеры связывают с отрицательным влиянием на человека, но категорически неправильно обвинять себя в этом. Когда триггер начинает действовать, сознание погружается в туман и дальнейшие поступки совершаются бессознательно. Впоследствии человек не в состоянии объяснить, почему он поступил именно так.

Психологи отмечают, что некоторые триггеры проявляются в результате многолетних привычек. Например, долгие годы человек курил в своей машине, а потом бросил. Теперь, каждый раз оказываясь в машине, ему будет хотеться взять сигарету. Именно внешние раздражители побуждают совершать странные, необдуманные поступки, которые в большинстве случаев могут навредить не только человеку, но и окружающим его людям.

Триггеры – термин, который используют не только психологи. Это понятие распространено и среди маркетологов. Вспомните, как вы реагируете на яркие, призывные билборды и рекламу о скидках и распродажах? Вот так, под влиянием триггеров, мы совершаем покупки, которые нам совершенно не нужны.

К сожалению, большинство триггеров оказывают отрицательное влияние на человека. Главная опасность заключается в том, что человек начинает совершать неадекватные поступки и вести себя асоциально. В этот момент человеком руководят древние инстинкты. Такое действие разрушительно для психики, поскольку возможны проявления дикой агрессии, насилия. Под влиянием триггеров человек с одной стороны справляется со своими страхами, но с другой — становится агрессивным и даже опасным для окружающих. Например, от крика “Горим!” группа людей превращается в неконтролируемую толпу, охваченную паникой.

Еще одна опасность триггеров заключается в том, что человек действует неосознанно, будто на автопилоте. Это означает, что все поступки туманные, скорее – по привычке. В результате такого неконтролируемого состояния в жизни возникают серьезные проблемы. Вот некоторые из них:

• трата денег под влиянием эмоций — опытные маркетологи используют триггеры для увеличения продаж, в результате человек покупает то, что ему не нужно;
• разрыв отношений с близким, дорогим человеком — под влиянием слухов, сплетен мы часто ссоримся, говорим резкие, обидные слова, о которых потом обязательно пожалеем;
• разрушение собственного здоровья — увлечение наркотиками, алкоголем, сигаретами заставляют человека отключить контроль над тем, что мы делаем, в результате человек переедает, становится зависимым от вредных веществ.

Влияние триггеров

Только постоянное внимание и контроль помогут определить и отследить реакцию организма на триггеры. Необходимо учиться понимать собственные отклики, эмоции, это поможет не попадать в психологические ловушки. Например, в компании вы вдруг реагируете на шутку возмущением и злостью. Согласитесь, что такая реакция покажется вашим друзьям странной. Проанализируйте свою реакцию и продумайте — какая именно фраза спровоцировала негатив, возможно, это была интонация или эмоция рассказчика.

Ваша задача — определить триггер. Подготовьтесь к тому, что поначалу ваши реакции будут казаться странными, поскольку раньше они не попадали в поле вашего внимания. Но затем вы поймете, что такие наблюдения помогают узнать себя.

Лучший способ научиться контролировать себя — медитировать, читать не менее 2 часов в день.

Затем нужно выяснить — почему данный триггер имеет над вами контроль. Для этого определите — какая ситуация впервые запустила отрицательную реакцию, которая теперь не позволяет спокойно жить. Зачастую триггеры — результат детской травмы. Когда вы должным образом подготовитесь к триггеру, легко распознаете его проявление, следовательно, сможете управлять своими эмоциями и адекватно реагировать на внешние раздражители.

Однако есть триггеры, которые имеют настолько глубокие корни, что справиться с ними человек сможет только с помощью психотерапевта. Это касается триггеров, сформированных в детстве, о которых человек забыл.

Триггеры чаще всего оказывают разрушающее действие на психику человека, но этому можно и нужно противостоять. Учитесь понимать сигналы организма, принимать и осознавать нежелательным эмоциям. А если справиться с действием триггера самостоятельно не получается, лучше обратиться к специалисту.

триггер | значение слова «триггер» в словаре современного английского языка Longman

1 ПРИЧИНА, чтобы что-то произошло очень быстро, особенно серия событий Убийство спровоцировало волну беспорядков. Определенные формы психических заболеваний могут быть вызваны пищевой аллергией. вызвать память (= заставить вас внезапно что-то вспомнить) Его действия вызвали массовую реакцию со стороны правительства. Взломщики скрылись после срабатывания сигнализации.→ См. таблицу ГлаголовПримеры от Корпустриггера• Он смотрел на невыразимое, мучительное сияние, которое мог воспринимать только он, изгоняя любые возвратные эмоции, вызванные отваром.• Именно с этими долями нужно убедиться, что заряд Списка E не может быть инициирован.• Инцидент может спровоцировать гражданскую войну.• Многие из этих бактериальных виновников участвуют в возникновении неприятного запаха изо рта.• Произошла смена политики. резким ростом насильственных преступлений, совершаемых молодыми правонарушителями в конце XIX в.Фернандес сказал, что раздача частей базы данных различным компаниям могла спровоцировать хаос в Интернете. • Он инициировал необходимое приглашение по возвращении в Москву. • Возможно, трудности с получением натрия традиционными путями привели к использованию вместо него галофитных растений. вызвала … ответ • Карие глаза просканировали красивую напряженность ее лица и вызвали затаившую дыхание реакцию. • Речь Пауэлла и марш докеров вызвали реакцию. • Книга «Гольф в королевстве» вызвала реакцию, которую я не ожидал. • Могла ли она вызвать какую-то нежелательную реакцию в этом таинственном человеке совершенно случайно? 1 PMW часть пистолета, за которую нужно тянуть пальцем, чтобы выстрелить, нажать/нажать на спусковой крючок Он прицелился и нажал на спусковой крючок.2 → быть спусковым крючком (направить) (для чего-либо) Примеры из корпустриггера • Исследования показали, что недостаток сна и другие триггеры, такие как стресс, вызывают дефицит химического вещества дофамина в мозге. • Там, где образование снижает фертильность, а это почти везде, триггерная точка меняется в зависимости от культурных влияний. • Я делаю паузу, потому что, рассказывая сон вслух, срабатывает спусковой крючок. ll/нажать на курок• Он нажал на курок — и, к своему ужасу, выстрелил Кристоферу в голову.• Он нажал на курок, и звук был оглушительным.• Он нажал на курок, но патронник был пуст.• Джексон убежден, что Рэй нажал на курок.• В конце концов, ни сон, ни женщина, которую он любил, не побудили его нажать на курок. и уволить Кэссиди в среду. Из словаря Longman Business Dictionarytriggertrig‧ger1 /ˈtrɪgə-ər/ (также trigger off) глагол [переходный] заставить что-то начать происходить, особенно серию событий. Этот шаг может спровоцировать спешку инвесторов покупать аннуитеты. всплеск продаж, вызванный снижением процентных ставок → См. Глагол tableriggertrigger2 быстрое решение может быть спусковым крючком для более высокой инфляции. Триггер происхождения1 (1600-1700) голландский треккер, от среднеголландского trecken «тянуть»; → ТРЕК2

Упражнения

Упражнения

• Словарные упражнения помогут вам выучить синонимы, словосочетания и идиомы.
• Практика грамматики среднего и продвинутого уровня с тестами прогресса.
• Аудирование и произношение, подготовка к экзаменам и многое другое!

Больше результатов

• вызвать человека
• триггер для волос
• спусковой крючок
• триггерная точка
• быть спусковым крючком (точкой) (для чего-то)

Картинки дня

Слово дня застенчивый нервничаете и стесняетесь встречаться и разговаривать с другими людьми, особенно с незнакомыми людьми

Определение и значение триггера | Британский словарь

¹ курок /ˈtrɪgɚ/ существительное

множественное число триггеры

¹ курок

/ˈtrɪgɚ/

существительное

множественное число триггеры

Britannica Словарь определения TRIGGER

[считать]

• Он нажал/нажал на курок .

• Офицеры полиции обучены не слишком быстро нажимать на курок. [=стремится выстрелить из пистолета]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

² курок /ˈtrɪgɚ/ глагол

триггеры; срабатывает; запуск

² курок

/ˈtrɪgɚ/

глагол

триггеры; срабатывает; запуск

Britannica Словарь определения TRIGGER

[+ объект]

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

• Его высказывания вызвали общественный резонанс.

Как повысить самооценку и развить уверенность в себе — Шалений Равлик

В наше время проблема низкой самооценки является актуальным социальным вопросом, касающимся не только детей и подростков, но и многих взрослых. Из-за нездоровой самооценки мы становимся нерешительными, зажатыми, неуверенными в себе и сводим реализацию собственного потенциала к минимуму.

Мы подготовили список полезных советов специально для вас! В этой статье вы узнаете: как повысить самооценку и обрести веру в себя, как изменить негативное мышление и программировать себя на успех, от чего или от кого зависит наша самооценка и как повысить самооценку ребёнка.

Список полезных советов, как повысить самооценку и поверить в себя

Низкая самооценка приносит дискомфорт и является первой причиной наших поражений. То, как мы чувствуем себя внутренне, отображается на здоровье, физическом состоянии и внешнем виде. Первое, что вы должны сделать, это задать себе вопрос: в чем проблема? Причины могут быть разные: зависимость от мнения других, недостаточное родительское внимание в детстве, нераскрытые и нереализованные способности, ненависть к себе, подавление самооценки окружающими и прочее. Осознание причин помогает справиться с проблемой и понять, что решение существует, к тому же довольно элементарное…

Мы подготовили несколько советов специально для вас:

1. Разговор с собой: измените изначальное отношение к себе

Абсолютно все ваши успехи и поражения, подъемы и падения зависят от того, насколько вы верите в собственные силы. Парадоксально, однако множественные неприятные следствия низкой самооценки решаются, когда вы начинаете уважительно относиться к себе. Это первый пункт из составленного списка.

Если вы наберётесь достаточно смелости, чтобы принять и полюбить себя, все последующие пункты необязательны. Станьте лучшим другом самому себе – это простая жизненная истина, осознав которую всё налаживается

2. Поймите, чего вы хотите и куда направляетесь

Одним из важнейших этапов осознания себя является расставление приоритетов. Понять, кто ты и куда идёшь – вечная тема философии, волнующая ни одно поколение. Далеко не каждому удается ответить себе на данный вопрос, но человек, который нашел жизненное предназначение – невероятно счастлив.

Уделите достаточно времени, чтобы определиться и осознать:

• в чем вы отличаетесь от других?
• как вы чувствуете себя сейчас?
• каким вы видите собственное будущее?
• чем бы вы хотели заниматься?
• что делает вас по-настоящему живым?
• о чём вы мечтаете?
• что вас вдохновляет и мотивирует?
• что бы вы хотели изменить?
• что для вас самое важное?

3. Проанализируйте собственные положительные и отрицательные качества

Вам понадобится чистый лист бумаги, ручка или карандаш и холодная голова. Без всяких эмоций, объективно и не торопясь, опишите свои положительные и отрицательные качества в две колонки. Сравните. Хорошо подумайте. Проанализируйте.

Никто не идеален. Это нормально, иметь что-то хорошее и что-то негативное. Примите себя. Каждый новый день – это шанс изменить себя к лучшему; каждое мгновение – выбор, который вас формирует.

4. Берегите здоровье и сохраняйте спокойствие

Один из основных законов эстетики гласит: «Прекрасное – соразмерно».

Спокойствие – это когда при появлении стрессовой ситуации Вы спрашиваете себя: «Стоит ли событие моего здоровья, энергии, красоты, нервов и столь эмоциональной реакции?». Спокойствие – это когда Вы знаете себе цену.

Настоятельно рекомендуем к прочтению книгу известного американского педагога, психолога и писателя Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

5. Празднуйте даже самые маленькие собственные достижения

Хвалите себя и празднуйте свои победы! Когда вы начинаете замечать не только поражения, но и успехи, и прекращаете концентрироваться на негативе – все получается. Только вы знаете цену своим достижениям и понимаете, сколько усилий они потребовали.

Купите себе любимое мороженое или сделайте фруктовый салат. Расслабьтесь и посмотрите интересный фильм. Позвольте себе минутку релакса. Попробуйте что-то новое.

6. Будьте внимательны к языку тела: жесты, позы, мимика

Невербальная психология изучает язык телодвижений – позы, мимику, жесты и походку. На самом деле, наше тело рассказывает о нас намного больше, чем мы думаем. Многочисленные исследования и исторические моменты, описанные в книге Пола Экмана «Психология лжи. Обмани меня, если сможешь» показывают, что невербальное общение является очень важным и нам необходимо учиться читать язык тела.

Список некоторых невербальных индикаторов уверенного в себе человека:

1. расправленные плечи;
2. стройная осанка;
3. расслабленные брови и уголки рта;
4. легкая улыбка;
5. ритмичная походка;
6. не перекрещённые друг с другом руки и ноги;
7. ровное дыхание;
8. ноги на ширине плеч.

Если вы чувствуете себя дискомфортно, примите позу уверенного в себе человека, и вы автоматично избавитесь от комплексов в этот момент. Постоянно помните данный список и каждый день применяйте его в действие.

7. Читайте вдохновляющую литературу, смотрите мотивирующие фильмы

Мотивация – это спасательный круг утопающего. Вспомните о своих приоритетах, которые мы обсуждали вначале. Вы можете намного больше, если видите перед собой цель и понимаете, ради чего делаете новый шаг. Главная мотивация – желание. Оно изменяет жизнь, двигает прогрессом, ведёт вас за собой. Слушайте собственное сердце!

8. Проанализируйте и измените свое окружение

От окружения и обстоятельств зависит 99% нашего успеха. Однако и обстоятельства, и окружение мы создает себе сами.

Удивительно, как только человек берёт на себя ответственность за всё, что с ним происходит, ему мгновенно открываются глаза на то, как много в его власти. Глобальные личностные изменения – достаточно длительный процесс, но это не вымышленная история из ванильных фильмов.

Абсолютно всё, что вас окружает, вам под силу изменить, только начинать надо с себя. Проанализируйте свой круг общения. Он вас удовлетворяет?

9. Верьте только в здоровую критику (об авторитетах и сплетнях)

К сожалению, есть достаточно доброжелателей, которые спешат подорвать нашу веру в себя, зародить сомнение и почву для комплексов… Трезво реагируйте на критику. Любую информацию, которую вы воспринимаете, анализируйте и проверяйте. Помните, ваш главный критик – вы сами.

Руководствуйтесь двумя правилами:

• по-настоящему авторитетными для вас могут быть максимум 2-3 личности, проверенные временем;
• слухи за спиной там и остаются – берите во внимание только высказанные в глаза замечания и фильтруйте то, что слышите.

10. Разделите долговременные цели на маленькие шаги и визуализируйте победы

Самый позитивный пункт из списка: мечтайте! Чтобы добиться большего, надо начинать с малого. Разработайте свою стратегию успеха: подъём на вершину должен состоять из маленьких ступеней, преодолевая которые, перед вами будет открываться всё больший горизонт.

Позволяйте себе хотя бы пять минут в день пофантазировать о достижении собственных целей. Что вы чувствуете, когда представляете данную картину? Как вы выглядите в будущем? Чем вы наполнены, после достижения и реализации желаний?

Как повысить самооценку ребёнка

Детская самооценка – невероятно хрупкая вещь. Поверьте, какие бы ситуации не случались с ребёнком в школе или на улице, формирует его самооценку именно ваше отношение и атмосфера общения в семье. Чтобы воспитать ребёнка со здоровой самооценкой, надо уделять достаточно внимания ему, как личности и проявлять уважение. К сожалению, в современном темпе жизни, это удаётся далеко не всем родителям.

Первые годы жизни формируют человека в будущем. Пожалуйста, отдавайте ребёнку всю свою любовь и будьте трепетны к его воспитанию: больше улыбайтесь, обнимайте и хвалите; делайте замечание и регулируйте поведение без негативных эмоций, агрессии и рукоприкладства.

Вы невероятны!

Вместо заключения хочется сказать, что в каждом из нас есть уникальное и прекрасное начало, осознав которое, мы больше не можем быть прежними. Посмотрите в глубину себя… Идите на свет.

Школа развития памяти и мышления «Шалений равлик» приглашает вас на развивающие курсы и тренинги, где вы сможете найти и усовершенствовать себя! С любовь и уважением к каждому клиенту.

Тренинг уверенности в себе

• Лимонова Юлия Михайловна

Разделы: Школьная психологическая служба

Классы: 7, 8, 9

Ключевые слова: тренинг уверененности в себе, тренинг для подростков

Цель: формирование позитивной самооценки и навыков уверенного поведения у подростков.

Ход тренинга

— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе. Во время тренинга мы с вами определим вашу самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

— Так что же такое самооценка?

На рабочем листе оцените себя по 10-бальной шкале, сложите полученные баллы.

— Что влияет на нашу самооценку?

— Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

— Как можно определить уверенного человека? (ответы детей)

Уверенный человек всегда:

1. Смотрит другим в глаза, даже когда предъявляет человеку претензии и отводит глаза в сторону, когда выслушивают возражения.
2. Не подходит слишком близко к партнёру, не напирает на него, но и не прячется в стороне, не отгораживается от него стулом, партой, сумочкой или чем-то другим.
3. Жестикулирует в меру и, как говорится, в тему высказывания.
4. Говорит достаточно громко, чтобы быть услышанным. Интонация ровная, речь связная, чёткая, логически согласованная.
5. Умеет выслушать партнёра до конца, не перебивая.
6. Чувствует себя спокойно, уверенно, не волнуется, не робеет, не агрессивен.
7. Открыто говорит о своих правах, желаниях, намерениях, действиях, но не капризничает, не стонет и не ноет.
8. Выражает свои требования от первого лица: «я…», «мне…», «меня…» и т.д.
9. Говорит кратко и чётко, не разглагольствует, но и не тараторит.
10. Умеет аргументировать своё мнение, требование, желание, действие однозначно и без витиеватости.

— Встаньте в круг и телом покажите, насколько процентов вы в себе уверены (по результатам вашей самооценки) ?

— Удобно ли вам стоять? а так ходить? Что хочется сделать?

— Встаньте уверенно, улыбнитесь и уверенно назовите свое имя.

Давайте поработаем над нашей самооценкой и уверенностью в себе.

Цель: формирование представления о собственной уникальности.

Время: 10 минут.

Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два фломастера разного цвета. Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив фломастер, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй фломастер, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.

Рефлексия:

— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?

— Какие чувства возникли при выполнении задания?

Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.

Время: 10 минут.

Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он передает нить другому участнику

Рефлексия:

• Что для вас было важно?
• Что было трудно?
• Что понравилось?

Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.

Релаксация.

Сядьте удобно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание — ровное и спокойное, с каждым выдохом уходит напряжение и тело расслабляется.

Представьте себе, что вы присутствуете на церемонии награждения. Оглянитесь вокруг, какие люди вас окружают, как они одеты, что вручают победителям, как оформлен зал. Представьте, за что вручаются награды… как люди выходят на сцену. И вот объявляют, что первое место заняла….. и вы слышите свое имя! Какие чувства у вас возникли? Представьте, что вы легко и уверенно поднимаетесь п ступеням на сцену и получаете долгожданную награду! Рассмотрите ее, за что вам ее вручили? Вам предоставили возможность для ответного слова, что вы скажете?. . Почувствуйте себя победительницей! Запомните это чувство и сохраняйте в себе!

Зафиксируйте на листах — чувство победы, награду (что вручили и за какое достижение)

Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.

Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.

(каждая группа получает по 5 установок)

• Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
• Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
• Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
• Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.
• Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.
• Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
• Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».
• Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.
• Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.
• Избегай любви к себе!

На доске и стенах развешаны афоризмы про счастье и успех. Задача участников — выбрать и записать на свой лист тот, который его больше мотивирует на успех.

• «Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках» (Ж.-Ж.Руссо).
• «Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным» (Сенека). «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки» (Т.Рузвельт).
• «И после плохого урожая нужно сеять» (Сенека).
• «Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф.Рабле). «Один видит в луже только грязь, а другой — звезды, все зависит от того, что у человека внутри» (Неизвестный автор).
• «Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть» (Э. Хаббарт).
• «Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха» (Д.Карнеги).
• «Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог» (Ч.Диккенс).

Заполните рефлексию в бланке.

• Какие чувства испытывали?
• Что нового узнали о себе, о группе?
• Чему научились?
• Как это пригодиться в будущем?
• Что было важным?
• Что нужно развивать на будущее?

27.10.2021

19 упражнений для повышения уверенности в себе, которые должен попробовать каждый Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы боретесь с уверенностью в себе, это может быть изнурительно . Помимо личной болезненности , неуверенности в себе и своих решениях может повлиять на жизнь других людей .

Например, если вы врач или архитектор, вы должны быть уверены, что делаете правильные звонки, потому что если вы будете сомневаться в себе, это может дорого стоить жизни и денег.

В этой статье я покажу вам, как использовать целенаправленные упражнения для повышения уверенности в себе .

Содержание

Что такое уверенность в себе и почему она важна?

Если вы уверены в себе, то большую часть времени вы доверяете себе. Ваша уверенность в себе связана с вашим отношением к своим способностям и навыкам. Люди с высокой уверенностью в себе хорошо знают себя.

Более того, они хорошо понимают как свои слабые, так и сильные стороны. Быть уверенным в себе не значит быть совершенным. Быть уверенным в себе — значит принять себя таким, какой вы есть, и в то же время быть уверенным в том, что у вас всегда есть возможность стать лучше или измениться.

Кроме того, вы можете показаться покорным или пассивным, если у вас низкая уверенность в себе. В некоторых случаях люди с низкой уверенностью в себе могут испытывать трудности с доверием к другим людям, а отсутствие позитивной уверенности в себе может привести к стрессу и другим проблемам со здоровьем.

Почему важна уверенность в себе? Если вам не хватает уверенности в себе, вы можете страдать от чувства неполноценности и быть чрезмерно чувствительными, когда вас критикуют.

Быть уверенным в себе в личной жизни очень важно, потому что уровень нашей уверенности влияет на любые отношения в нашей жизни. Точно так же важно быть уверенным в себе и в карьере. Исследования показывают, что человек с большей вероятностью будут уважать ваше мнение, если вы будете уверенным в себе человеком.

Имейте в виду, что уровень вашей уверенности в себе редко связан с реальными способностями. Вместо этого уверенность в себе исходит из положительного восприятия, которое у вас есть о себе.

19 Упражнения для повышения уверенности в себе

Хорошая новость заключается в том, что вы можете повысить свою уверенность в себе с помощью практики. Эти упражнения для укрепления уверенности помогут вам стать сильным и уверенным в себе человеком, которым вы родились.

Упражнение №1. Для этого есть приложение.

Пока нет короткого пути к уверенности в себе, современные технологии снабжают нас отличными инструментами, которые помогут нам в нашем путешествии. Вот некоторые из лучших приложений, которые помогут нам стать более уверенными в себе.

• Повышение уверенности в себе (iOS | Для Android): использование управляемой релаксации, упражнений по уходу за собой и медитации для повышения вашей самооценки и уверенности в себе.
• ThinkUp (iOS | Для Android): ThinkUp предоставляет вам ежедневные утверждения, которые могут изменить ваше представление о себе. Интерфейс простой, а главная цель у приложения одна: помочь вам стать более уверенным в себе.
• HelloMind (iOS | Для Android). Приложение HelloMind помогает избавиться от привычек, которые больше не служат вам, и создать больше полезных привычек.
• «Просто быть» (iOS | для Android): медитация — отличный инструмент для повышения уверенности в себе и самооценки, и приложение «Просто быть» помогает в этом.
• Счастливее (iOS | Для Android): это приложение было создано The Happiness Project и вдохновлено принципом Гретхен Рубин стать на 10 % счастливее. В основном, Happier — это инструмент отслеживания привычек, который помогает отслеживать ваши цели и действия. Если вы можете изменить свои привычки, вы можете изменить свою жизнь.
• Shine (iOS | для Android): приложение Shine по сути является приложением для медитации, которое может помочь вам сосредоточиться на уходе за собой. Приложение также будет отправлять вам мотивационные сообщения.

Упражнение №2. Ежедневно произносите аффирмации.

Польза ежедневного повторения позитивных аффирмаций подтверждена наукой. Вы естественным образом развиваете более позитивный настрой, когда каждый день произносите позитивные аффирмации. Как только ваше отношение станет более здоровым, ваша уверенность в себе, скорее всего, возрастет.

Позитивные аффирмации дают следующие преимущества.

• Уменьшается стресс, ухудшающий здоровье.
• Самосаботажные речи и мысли становятся более контролируемыми.
• Тревога уменьшается.
• Ваше настроение улучшится.
• Вы научитесь позитивным механизмам выживания.
• Ваша уверенность в себе возрастет естественным образом.

Упражнение №3. Смело признавайте свои ошибки.

Есть что-то очень привлекательное в способности сильного человека признать свою неправоту. Для большинства из нас это не естественно. Однако, если вы научитесь изящно признавать, что допустили ошибку или ошиблись в чем-то, это повысит ваше уважение в глазах других людей.

В результате вы повысите свою уверенность в себе.

Упражнение №4. Сделай что-нибудь страшное.

Вы, наверное, слышали цитату Элеоноры Рузвельт: «Каждый день делайте что-то одно, что вас пугает». Нет, Элеонора Рузвельт не была мазохисткой, которая любила страшные фильмы или прыгать с самолетов.

Покойная первая леди и гуманитарный деятель поняли, что одно из самых эффективных упражнений по укреплению уверенности — это делать то, что вы боитесь делать.

Страх может помешать вам добиться достижений и найти новые возможности. Когда вы ступаете на пресловутый выступ, вы становитесь более уверенными в том, что можете победить все, что бросает вам жизнь.

Вы можете полностью противостоять своим страхам и даже научиться принимать вызовы и «страшные» вещи.

Чтобы начать это упражнение, составьте список из 30 небольших задач, которые вас пугают. В течение следующего месяца вычеркивайте один из этих пунктов в день.

Упражнение №5. Изучите новый навык.

Мало что поможет вам чувствовать себя более уверенно, чем успешное изучение нового навыка. Независимо от того, учитесь ли вы решать математические задачи или изучаете, как использовать новый инструмент, достижение, которое вы почувствуете после изучения чего-то нового, измеримо.

Самое замечательное в том, что повседневное обучение легко превратить в привычку. Вам не нужно тратить часы в день на онлайн-курсы. Вы можете разбить это обучение на части и потратить от 15 минут до получаса на изучение чего-то нового.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, изучая новый навык, — заполнить любые пробелы в знаниях, которые у вас могут быть. Обучение — это не только курсы. Есть несколько различных способов, которыми вы можете учиться.

• Книги
• Подкасты
• Информационные статьи
• Аудиокниги
• Видео
• Ted Talks

Если вы играете, подумайте овладение всеобъемлющим новым навыком, таким как изучение нового языка. Однако имейте в виду, что для роста уверенности в себе вам нужно отмечать маленькие победы и прогресс.

Упражнение №6. Составьте список всего, в чем вы хороши.

Когда вы начнете осваивать новые навыки, почему бы не задокументировать все, что вы изучаете? Прежде чем сделать это, найдите время, чтобы составить список всего, в чем вы уже хороши, и проявите творческий подход к своему мышлению.

Вот несколько идей, которые заставят ваш мозг думать обо всем, что у вас хорошо получается.

• Отличные навыки слушания
• Профессиональное редактирование фотографий
• Безупречное правописание и грамматика
• Маркетинг в социальных сетях
• Приготовление вкусного куриного супа
• Выращивание великолепных цветов
• Электронные таблицы
• Рисование или рисование
• Тайм-менеджмент

Это лишь некоторые идеи, которые предназначены для быстрого старта ваша собственная документация по набору навыков. В чем ты хорош? Получите это на бумаге. Затем вернитесь к списку по мере необходимости, чтобы напомнить себе, что вы удивительный человек.

Упражнение №7. Примите позу силы.

Знаете ли вы, что язык вашего тела может формировать личность, которой вы являетесь (или которой хотите стать)? Согласно исследованию, проведенному профессором социальной психологии Гарвардского университета Эми Кадди, испытуемые, которые стоят или сидят в мощных поз снижают уровень кортизола на 25% и повышают уровень тестостерона на 20%.

Эта концепция работает и в обратном порядке. если вы принимаете позы с малой силой, ваш язык тела буквально может негативно повлиять на ваш мозг, влияя на вашу уверенность в себе.

Зная это, зачем кому-то принимать позу маломощности? Ну а причина просто в привычке или низкой уверенности в себе. Однако у нас есть хорошие новости: вы можете использовать свое тело, чтобы заставить мозг поверить в себя.

Вот несколько идей эффективных силовых поз.

• Президент: В этой позе силы откиньтесь на спинку стула и положите ноги на парту или стол. Сложите руки за головой.
• Генеральный директор: Откинувшись на спинку стула, положите лодыжку на другое колено. Сложите руки за головой.
• Исполнитель: Встаньте, расставив ноги и подняв руки в стороны.
• Принять или оставить: Из положения стоя слегка наклонитесь и положите руки на парту или поверхность стола.
• Супергерой: Встаньте, расставив ноги для этой позы, и положите руки на каждое бедро.

Вам не обязательно делать эти позы весь день. Просто выполнение одного или двух из них в течение 2-3 минут в день может повлиять на вашу уверенность в себе.

Упражнение №8. Наймите надежного партнера.

У всех нас есть система поддержки через людей, которые заботятся о нас и радуются нашему успеху. Вы можете сделать еще один шаг вперед с партнером в росте уверенности в себе. Думайте о нем как о партнере по подотчетности, который в равной степени сосредоточен на росте уверенности в себе.

Согласно исследованию Psychology Today, наличие поддерживающих людей в нашей жизни может помочь нам повысить нашу уверенность в себе и самооценку. Этот партнер может быть членом семьи, другом или даже коллегой.

Упражнение №9. Направьте свою внутреннюю Сашу Фирс.

Внутри каждого из нас есть более сильное «я», и именно это альтер-эго может проявить себя в тот момент, когда нам понадобится дополнительный толчок. Певица Бейонсе называет свое альтер-эго Сашей Фирс. Саша Фирс была тем, кем притворялась Бейонсе, когда выходила на сцену.

Ежеквартальный журнал «Социальная психология» Американской социологической ассоциации опубликовал исследование бойцов смешанных единоборств, которое показало, что бойцы часто используют подобную технику для повышения своей выносливости и уверенности в себе.

Вы можете направить своего секретного бойца или «Сашу Фирса», представляя, что вы очень самоуверенный человек. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать, чтобы выйти за пределы себя и стать более уверенной версией себя.

• Купите высококачественные «силовые» костюмы или одежду и носите вещи, в которых вы чувствуете себя уверенно.
• Спроектируйте отношение, которое вы хотите принять.
• Изучите уверенных в себе людей, которыми вы восхищаетесь.
• Смотрите людям в глаза и больше улыбайтесь.
• Окружите себя уверенными в себе людьми.
• Образуйте себя в образе человека, которым вы восхищаетесь.

Эта концепция похожа на идею о том, что вы можете «притворяться, пока не сделаете». Притворяться уверенным в себе в долгосрочной перспективе не обязательно эффективно, но часто это дает вам необходимое начало.

Упражнение №10. Поставьте перед собой SMART-цель, которой вы сможете достичь для быстрого выигрыша.

Ничто так не укрепляет уверенность, как достижение цели. Мы все должны ставить цели каждый день, даже если это цель лечь спать в определенное время.

При постановке целей обязательно ставьте цели SMART. Аббревиатура SMART означает эти пять пунктов.

• Конкретный: Сузьте цель до определенного шага (или серии шагов), чтобы вы могли эффективно планировать.
• Измеримый: Как вы будете измерять свой прогресс? убедитесь, что вы можете оценить по мере необходимости.
• Достижимая/Достижимая: Реальна ли цель? Убедитесь, что вы не настраиваете себя на неудачу и что у вас действительно есть цель, которой вы можете достичь.
• Релевантно: При постановке цели она должна иметь смысл для вас и вашей ситуации. Кроме того, ваши шансы на успех выше, если ваша цель соответствует вашим долгосрочным целям и ценностям.
• На основе времени: Установите дату или крайний срок для своей цели. Когда вы хотите его завершить? Убедитесь, что вы хорошо спланировали и установили для себя реалистичные и гибкие сроки.

Как только ты достигнешь своей цели, отпразднуй свою победу, ты, великолепный человек.

Упражнение №11. Отмечайте быстрые победы и все достижения (независимо от того, насколько они малы!)

Быстрые победы имеют значение. Хотя быстрая победа может и не сдвинуть Землю с места, она придаст вам уверенности в постановке и достижении более крупных целей. Хотя вы хотите отпраздновать свое достижение, когда достигнете цели, также важно осознавать, насколько усердно вы работаете каждый день, чтобы добиться маленьких побед, которые никто, кроме вас, не заметит. Чье мнение имеет значение? Ваше мнение важно для!

Вот несколько примеров маленьких побед, которые можно отмечать каждый день. Любая из этих вещей является достижением и поможет повысить вашу уверенность в себе.

• Приходить на работу на 15 минут раньше.
• Занятия утром перед работой (или вечером после работы).
• Приготовление домашней еды.
• Проведение времени с членами семьи.
• Рано ложиться спать и соблюдать правила гигиены сна.
• Практика эффективного ухода за собой.
• Приготовление идеальной яичницы-болтуньи (и отказ от фастфуда на завтрак!).
• Целый день есть здоровую пищу.
• Выкладываюсь на 100% на работе весь день.

У всех нас есть маленькие победы и достижения каждый день. Не пора ли нам позволить себе отпраздновать их?

Упражнение №12. Перечислите свои прошлые достижения и подумайте о них по мере необходимости.

Как размышления о своих прошлых достижениях помогают вам обрести уверенность в себе? Рефлексия фокусируется на вашем эмоциональном воспоминании, также известном как аффективная память.

Система Станиславского была разработана Константином Станиславским, русским театральным режиссером и актером. С системой Станиславского вы сосредотачиваетесь на воспоминании событий, которые показали ваши полные способности. Как только вы вспомните о своем достижении, вернитесь к эмоциям этого опыта. Это поможет вам вспомнить о своей силе и укрепить уверенность в себе.

Чтобы ваши прошлые достижения были готовы к просмотру по мере необходимости, мы рекомендуем создать список всех ваших прошлых достижений вместе с тем, как вы себя чувствовали при этих достижениях.

Вы можете создать документ Google со своими достижениями или записать их от руки в журнал.

Упражнение №13. Слушайте мощную музыку.

Большинство людей движимы музыкой, и наука подтверждает это. Когда дело доходит до развития уверенности в себе, в этом может помочь прослушивание музыки. В 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science было опубликовано исследование, которое показывает, что прослушивание мощной музыки может повлиять на уровень вашей уверенности в себе.

исследователи протестировали более 30 песен из разных жанров, чтобы измерить, насколько сильно испытуемые чувствовали себя до и после прослушивания музыки. Исследователи узнали, что прослушивание таких песен, как «We Will Rock You» группы Queen, может значительно повлиять на то, насколько сильным вы себя чувствуете. Кажется, это связано с низким уровнем басов в музыке.

Упражнение №14. Медитируйте и проведите некоторое время в тишине.

Есть несколько способов замедлить мир, чтобы вы могли думать и видеть более ясно. Один из лучших известных нам способов сделать это — медитировать. Польза медитации хорошо задокументирована, и одна из самых важных — это возможность спокойно посидеть с самим собой.

Вы можете медитировать с помощью управляемых медитаций или совершить медитативную прогулку на природе. Некоторое время, проведенное в тишине, успокоит хаос, в котором мы все живем в мире, и даст вам время сделать все это:

• Поразмышляйте о своих достижениях и достижениях.
• Обдумывайте свои цели и мысленно планируйте будущие маленькие и большие победы.
• Повторяйте аффирмации и проявления.

Упражнение №15.

Теперь, когда вы знаете, как повысить уверенность в себе, создавайте и отслеживайте новые упражнения, чтобы они вошли в привычку.

Вы можете запланировать эти упражнения на каждый день или каждую неделю, затем отслеживать их в своем журнале или в приложении привычек.

Упражнение №16. Притворяйся, пока не сделаешь.

Фраза «притворяйся, пока не сделаешь», по сути, означает притворяться (перед собой и другими), что ты тот человек, которым стремишься быть. Вот секрет: на самом деле вы не притворяетесь. У вас есть это внутри вас, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть.

Чтобы было ясно, это не означает, что вы должны быть фальшивым человеком. Это также не означает, что вы должны нечестно говорить о своих навыках, опыте или способностях.

Дело в том, что вам действительно есть что предложить, и вы действительно удивительный человек. Большинство людей. Что вам нужно «подделывать», так это уверенность в себе.

Исследование Университета Сассекса показало, что люди биологически запрограммированы уважать мнение уверенных в себе людей больше, чем мнение неуверенных в себе людей.

Чем чаще вы изображаете уверенность в себе, тем больше вы убеждаете свой разум в том, что вы уверены в себе. Добавьте немного бодрости своему шагу и погрузитесь в свою роль.

Упражнение №17. Бросьте вызов своему внутреннему критику.

Для большинства из нас самым большим критиком является не человек, сидящий рядом с нами в офисе или спящий рядом с нами в постели. Наш самый большой критик — это наш собственный внутренний критик. Знаешь, этот ворчливый голосок в твоей голове.

Наши внутренние критики влияют на нашу уверенность в себе и убеждают нас, что мы потерпим неудачу в том, что пытаемся сделать. Затем, когда мы начинаем делать то, что нам нужно, мы на самом деле можем быть менее уверенными в себе, чем заслуживаем. Это может повлиять на нашу работу.

Но вот что самое худшее во внутреннем критике: если этот голос в наших головах достаточно силен, он может помешать нам даже попытаться. Когда мы боимся даже попытаться, мы определенно потерпим неудачу, потому что мы даже не приложили усилий.

Бросьте вызов своему внутреннему критику. Когда голос шепчет (или кричит) вам, что вы потерпите неудачу, хлопните в ответ на этот голос и скажите: «У меня есть это. У тебя нет власти надо мной».

Упражнение №18. Будьте верны себе.

Если вы не профессиональный актер, почти невозможно быть уверенным в себе, когда вы играете чужую роль. Это заставляет вас чувствовать себя обманщиком, когда вы соглашаетесь с тем, что делают другие люди.

Чтобы быть по-настоящему уверенным в себе, вам нужно быть собой, и вам нужно быть в порядке с тем, кто вы есть. Это означает безоговорочное принятие себя и понимание того, что все, что вы хотели бы улучшить в себе, достижимо, когда вы готовы приложить усилия.

Это не значит, что вы не можете слушать других людей. Мы сильнее, когда получаем ценную информацию от нашего доверенного внутреннего круга. Это просто означает, что последнее слово в решениях, которые вы принимаете, остается за вами.

Если что-то кажется вам неправильным, прислушайтесь к своему внутреннему голосу (если это не надоедливый внутренний критик). Доверьтесь своей интуиции. Он редко предаст вас.

Упражнение №19. Забудьте о внешней проверке.

Хотя нам всем нужна система поддержки, есть один человек, который является главным игроком в этой системе поддержки: вы. Вы являетесь неотъемлемой частью вашей системы поддержки.

Если у вас есть замечательная система поддержки других людей, это здорово. Просто имейте в виду, что не у всех это есть, и если у вас нет надежной системы поддержки, вы все равно будете в порядке, потому что у вас есть вы сами.

Несмотря на то, что система поддержки полезна, вы должны быть самым большим болельщиком для себя.

Заключительные мысли об упражнениях для укрепления уверенности

Когда вы станете более уверенным в себе, у вас будут инструменты, необходимые для того, чтобы стать лучшей версией себя. Ваша недавно обретенная уверенность в себе также поможет вам более эффективно руководить другими.

Хотели бы вы помочь другим людям научиться обрести уверенность в себе? Этим навыкам можно обучать даже детей и молодых людей… Никогда не рано прививать эту важную черту характера.

Чтобы получить советы, обязательно ознакомьтесь с «15 упражнениями для повышения самооценки для дошкольников» или «11 упражнениями для повышения уверенности в себе для учащихся».

И если вы ищете дополнительные ресурсы по уверенности в себе, обязательно ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:

• 73 Цитаты о преодолении неуверенности в себе 2023
• 15 привычек, которые помогут повысить уверенность в себе
• 11 Занятий по повышению уверенности в себе для учащихся

Тренировка мозга для повышения уверенности в себе

Правильное питание, физические упражнения и социальная активность — вот некоторые факторы, которые могут помочь повысить самооценку. Однако для некоторых людей путь к уверенности оказывается гораздо более сложным. Теперь исследователи предполагают, что можно натренировать мозг, чтобы повысить уверенность в себе.

В новом исследовании ученые определили модели активности мозга, которые могут предсказывать состояние уверенности человека. Более того, они обнаружили, что этой активностью мозга можно манипулировать, чтобы повысить уверенность в себе.

Руководитель исследования д-р Аурелио Кортезе из Международного института перспективных исследований в области телекоммуникаций (ATR) в Киото, Япония, и его коллеги недавно опубликовали свои выводы в журнале Связь с природой .

Уверенность в себе обычно определяется как вера в собственные способности. Как выразился Квинслендский университет в Австралии, уверенность в себе описывает «внутреннее состояние, состоящее из того, что мы думаем и чувствуем о себе».

Низкая уверенность в себе может привести к застенчивости, социальной тревожности, отсутствию уверенности в себе и проблемам в общении. Это может иметь негативные последствия для многих аспектов жизни, включая отношения и карьерный рост.

Исследования показали, что низкая уверенность в себе может также увеличить риск проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и биполярное расстройство.

Не существует универсального подхода к повышению уверенности в себе. Некоторые люди считают, что личные изменения, такие как переход на здоровую диету или вступление в общественный клуб, могут повысить уверенность в себе, в то время как другим могут помочь осознанность или консультации.

В новом исследовании доктор Кортезе и его коллеги предполагают, что можно изменить активность мозга как средство повышения уверенности в себе.

Исследователи пришли к своим выводам с помощью новой техники визуализации, известной как «декодированная нейробиоуправление». Это включает в себя сканирование мозга для мониторинга сложных моделей активности мозга.

Команда протестировала этот метод визуализации на 17 участниках исследования, выполняя простое упражнение на восприятие. В результате исследователи определили специфическую активность мозга, которая была связана с низкой и высокой достоверностью.

«Как уверенность представлена ​​в мозгу? Хотя это очень сложный вопрос, мы использовали подходы, основанные на искусственном интеллекте, чтобы найти определенные закономерности в мозге, которые могли бы достоверно сказать нам, когда участник находился в состоянии высокой или низкой уверенности», — объясняет соавтор исследования доктор Мицуо Кавато. директор Лаборатории вычислительной неврологии в ATR.

Затем исследователи хотели посмотреть, смогут ли они использовать эту информацию, чтобы вызвать состояния высокой уверенности среди участников исследования.

Все испытуемые принимали участие в тренировочных занятиях, на которых они получали небольшое денежное вознаграждение всякий раз, когда с помощью декодированной нейробиоуправления обнаруживались состояния высокой достоверности.

С помощью этих тренингов исследователи обнаружили, что им удалось бессознательно повысить уверенность участников в себе. Другими словами, испытуемые не подозревали, что их мозгом манипулируют, чтобы сделать их более уверенными в себе.

«Основной задачей было […] использовать эту информацию в режиме реального времени, чтобы повысить вероятность возникновения уверенного состояния в будущем.

Удивительно, но постоянно сопоставляя возникновение состояния высокой уверенности с вознаграждением — небольшой суммой денег — в режиме реального времени, мы смогли сделать именно это: когда участники должны были оценить свою уверенность в перцептивной задаче в к концу тренировки они были стабильно более уверенными».

Доктор Аурелио Кортезе

Важно, что исследователи отмечают, что они использовали «строгую психофизику» для количественного измерения уверенности участников, чтобы убедиться, что результаты тренинга не просто отражают изменения в настроении или самоотчетах.

новости, женщина, психология, любовь, самооценка, общество

Новости / Общество

Белновости

30.11.2022 20:00

[email protected]

Любовь к себе поднимает желание реализовываться в профессиональной сфере, достигать эмоциональных высот и найти своё счастье. Это мир, в котором вы обретаете своё Я.

Стоит научиться разделять заботу и любовь к себе. Забота — это поход к косметологу, маникюр, массаж, новая прическа.

Любовь к себе выстраивается из внутренних опор, вашего развития и чувства безопасности: определите для себя позволительное отношение людей. Развивать свою самодостаточность и повышать самооценку — это и есть любовь к себе, — говорит психолог Ирина Бивзюк.

Возвращайте себя в состояние взрослого — любовь к своей ценности именно там и зарождается. Определите роль, которую вы играете: жертва, спасатель или тиран.

Важно осознать вашу роль и не следовать навязанным играм. Начните любить себя с элементарного, задайте главные вопросы: чего я хочу? что я чувствую? Уделяйте себе любимой время на разговор с собой.

Найдите в себе красивые черты внешности. Любовь к себе — это отражение вашего окружения. Человек, который себя любит, не позволит себе общаться с токсичными людьми.

Выстраивайте безопасное и красивое окружение вокруг себя, это и будет вашим первым шагом на встречу к себе любимой.

• женщина
• психология
• любовь
• самооценка

Последние новости

Общество

17.07.2023

В ГПК рассказали, сколько иностранцев побывали в Беларуси по безвизу

Кулинария

17. 07.2023

Как правильно варить треснувшие куриные яйца: хитрость, о которой многие не догадываются

Политика

17.07.2023

Глава крымского парламента сообщил, кто атаковал Крымский мост

Авто

17.07.2023

Что делать, если на машине появилась вмятина: проблема решается очень просто

Главные новости

Минск

17.07.2023

Народные приметы на 17 июля: ждите суровую зиму с трескучими морозами

Минск

17.07.2023

Чудо-средство для огурцов: достаточно подкормить один раз — и плодов будет немерено

Минск

17.07.2023

Как сделать мягкую мебель как новую за полчаса: секретный рецепт с содой и уксусом

Минск

17.07.2023

Как с помощью пшена вырастить большой урожай перца: огородникам на заметку

Новости сегодня

17.07.2023

Чтобы герань была красивой и долго цвела, нужно лишь пару капель йода: хитрость садоводов

17. 07.2023

Что лучше использовать для выпечки: маргарин или масло? Советы опытных хозяек

17.07.2023

Как молоко поможет вашим орхидеям цвести круглый год: на заметку всем хозяйкам

17.07.2023

Как узнать, что ваш кот избалован и как это исправить

Как полюбить себя как женщину? Психология любви к себе

Все начинается с любви. С любви к себе. Прежде чем ждать любви от кого-то – от мужчин в частности – полюбите себя!

Давайте проведем прямо сейчас небольшой тест: любите ли вы себя?

Ответьте себе на вопрос (только честно!): что вы имеете на данный момент? В сфере отношений с людьми. С мужчинами. В карьере. Как у вас с деньгами? Живете ли вы той жизнью, которой хотите?

То, что мы имеем (в любой сфере жизни) – это то, на что мы соглашаемся, ни больше ни меньше.

Поэтому если у вас в жизни все прекрасно, все в порядке и с самооценкой, и с отношениями, и с финансами – поздравляем! Скорее всего, эту статью вы открыли случайно. Но если нет – есть над чем работать.

Если у вас низкая самооценка и вы не любите себя – вы соглашаетесь на фигню.

• Соглашаетесь быть любовницей и доедать объедки с «семейного стола» своего мужчины.
• Соглашаетесь работать за 3 копейки.
• Соглашаетесь содержать мужчину.
• Соглашаетесь на недостойное поведение по отношению к себе, находитесь в роли жертвы.

Оглавление:

• Классика жанра
• Синдром Монро
• «Полюби меня такой, какая я есть»
• Откуда ноги растут?
• Любить себя: с чего начать?
• Знакомство с собой
• Внутренний баланс
• Забота о теле
• Чем отличается любовь к себе от эгоизма?
• Другие статьи Психо/логики, которые могут вас заинтересовать:

Классика жанра

Типичные признаки нелюбви к себе для женщины – ее нездоровые, созависимые, невротичные отношения с мужчинами.

Если вы не любите себя – вы ждете, когда придет принц или, на худой конец, какой-нибудь рыцарь-тамплиер в сияющих доспехах и начнет вас неистово любить наконец!

Только проблема в том, что придет он только тогда, когда вы сами станете принцессой или королевой.

Если любой мужчина, который обратил на вас внимание или проявил интерес, уже воспринимается как «моя судьба, король и бог», даже если он просто из вежливости сделал комплимент и ничего большего не имел в виду – у вас проблемы.

Читайте также: 5 выгод закона взаимного одобрения в отношениях, о которых обязаны знать все мужчины и женщины

Синдром Монро

Дальше-больше. Вы в попытках понравиться мужчине, который в общем-то не очень-то заинтересован в вас, начинаете все больше под него подстраиваться, прогибаться, навязываться – окончательно падаете в его глазах, и в итоге все заканчивается очень плачевно.

Это самый грустный сценарий – чтобы было понятнее.

Недостаток любви к себе вгоняет вас в невротичные нездоровые отношения: если для нормального человека отказ другого человека или его явное равнодушие – это сигнал к тому, чтобы мирно пройти мимо и искать дальше, для невротика это только начало «большой и светлой любви».

Пока вы рассчитываете, что ваш недостаток любви и уважения к себе покроет кто-то другой – можете рассчитывать разве что на манипуляторов, пикаперов, женатиков, альфонсов, тиранов и прочих любителей «поживиться».

Читайте также: Как сохранить отношения после измены. 4 невероятных способа не убить мужика после похода налево

Конечно, можно усилием воли сменить работу, мужчину, окружение, страну… Но пока не измените себя – все будет повторяться. Потому что проблема – внутри и глубоко. Вы притягиваете то, что транслируете.

«Полюби меня такой, какая я есть»

Другая крайность этого состояния – уход в полное отрицание и резкое «Не нравлюсь? До свидания», «Любите меня такой, какая я есть, и не волнует!» всем подряд, при этом вызывающее или даже асоциальное поведение.

Это не любовь к себе. Это агрессия, основанная на страхе: «А что, если мне сделают больно? Лучше нападу сразу сама».

Читайте также: Свободная любовь: стоит ли заниматься сексом без обязательств? Психология секса без отношений

Любовь – простая штука. Как айфон. Крутая, но простая. Если у вас в соцсети статус «все сложно» – это не любовь, это невротизм, созависимость и что угодно. И это нелюбовь к себе в первую очередь.

Если нет – это не любовь.

Откуда ноги растут?

Первое – это детские установки о том, что любовь нужно заслужить. Когда мама и папа не давали достаточно безусловной любви девочке, ругали, сравнивали, наказывали, запрещали.

Читайте также:Как стать счастливой женщиной. 11 маленьких шажков на пути к большому женскому счастью

И выросла она с установкой: сама по себе я не очень, меня никто не полюбит «ни за что», нужно доказать, нужно заслужить! И бросается доказывать.

• Мужчина не заинтересован? Но я постараюсь!
• Зарплата маленькая? Возьму на себя в два раза больше работы, бесплатно, вдруг начальство заметит и оценит?

Когда мы сами себя не любим и не принимаем, мы ищем того, кто примет нас. В результате находим, естественно, не того.

Второй источник нелюбви к себе – окружение и травмирующие ситуации в прошлом. Вас часто оценивали, критиковали, мало хвалили и делали комплиментов? А сами себя вы хвалить и ценить не научились – вот и результат.

Если внутри нет крепкого стержня здоровой самооценки, влияния извне могут очень сильно негативно сформировать представление о себе.

Читайте также: Как женщине после развода найти отца ребенку, а себе – мужа? Психология поиска мужчины

Любить себя: с чего начать?

Это не минутный процесс: вот так просто взять и сменить нелюбовь, наработанную годами, на любовь к себе, истинной, на всех уровнях. Это долгая работа над собой. И начинается с малого.

Знакомство с собой

Выпишите на отдельный листок или в блокнот по пунктам:

• Что вы ждете от родителей?
• Что вы ждете от своего мужчины?
• Как вы хотели бы, чтобы они проявляли заботу и любовь к вам?

А теперь возьмите и начните это давать себе самостоятельно! Любовь, заботу, трепетное отношение, внимание.

Послушайте себя. Что вам хочется? Что вы любите? Чем вы можете себя порадовать прямо сейчас? Сделайте это!

Когда мы заводим роман с кем-то, мы стараемся узнать этого человека получше, угодить ему. Дарим подарки, стараемся порадовать. Так вот: делайте это все с собой!

Читайте также: 5 вариантов, чем женщине заняться в свободное время. Психология досуга

Говорите себе, что вы себя любите – можно прямо перед зеркалом. Балуйте себя, утешайте, делайте себе комплименты, угощайте себя вкусностями (только без фанатизма, все в меру!), делайте себе приятно. Наладьте связь со своим внутренним «Я».

Определите собственные желания и потребности, найдите свои сильные стороны и таланты и определите зоны, которые требуют доработки.

Пока не проделаете эту работу – не ищите любви и признания у мужчин.

Читайте также: Как женщина влияет на успех мужчины? Все про женскую благодарность, веру и вдохновение мужчины любой ценой

Внутренний баланс

Определите, что вам мешает двигаться вперед – родительские установки, обиды на бывших, чьи-то претензии, манипуляции – и проработайте это.

Кому-то поможет работа с психологом, а кому-то достаточно письменно выразить все свои обиды на бумаге, сжечь и освободиться таким образом от этого груза.

Избавьтесь от окружения, которое тянет вас вниз, заставляет сомневаться в себе и своих силах, возле которого вы чувствуете себя несчастной.

Пока вы вечно чувствуете вину перед кем-то, неудовлетворены собой, имеете претензии к себе, не ладятся отношения, вам пока не комфортно и не интересно с самой собой – значит, нужно продолжать работать.

Читайте также: Брак по залету: стоит ли выходить замуж из-за незапланированной беременности

Забота о теле

То, как вы относитесь к своему внешнему виду и физической форме – показатель вашего отношения к себе. Тело – храм души, и за ним необходим надлежащий уход.

Если вы любите себя – значит, вы заботитесь о своем здоровье, о своем теле и его состоянии, ходите к косметологам, массажистам, мастерам ногтевого сервиса. Одеваете свое тело в красивую одежду, даете ему достаточно времени на сон и отдых, но при этом тренируете, следите за тонусом мышц.

Внимание! Любовь к себе – это не значит изводить себя диетами до изнеможения, тратить весь доход на косметику и не вылазить из бутиков.

И это не потакание своим прихотям и сиюминутным «хотелкам» (из серии «вот я хочу булочку – и съем булочку, и плевать, что уже 10 вечера и у меня режим»).

Читайте также: Как выбрать смазку для секса. На что обратить внимание при выборе лубриканта для интимных отношений

Чем отличается любовь к себе от эгоизма?

Эгоизм, эгоцентризм, нарциссизм, гедонизм , самолюбование, себялюбие – это не любовь к себе. Эти состояния – из недостатка. Из слабости. А любовь – от избытка. От силы.

Любить себя – не значит идти легким путем. Есть булочки куда приятнее и проще, чем потеть в спортзале, смотреть сериальчики проще, чем учить язык, и так далее.

Но показатель любви к себе – как раз умение сделать усилие над собой ради результата.

Настоящая любовь к себе не даст вам навредить себе вредными продуктами, привычками, нездоровой зависимостью от кого-то или чего-то.

Он с терпимостью относится к чужим недостатком, так как у него нет претензий к себе самому.

Он не осуждает себя и других, не испытывает чувство вины, не манипулирует, понимает себя и свои потребности, знает и уважает свои собственные границы и не нарушает чужие, ценит время, доверяет себе и людям. И верит, что достоин самого лучшего.

Он наполнен изнутри. Излучает любовь. И на эту любовь притягиваются достойные люди.

Читайте также: Как не ревновать мужчину к ребенку от первого брака. 10 табу и 7 способов подружиться с его детьми

Если женщина полюбила себя – она полюбит и мужчину здоровой любовью. В радость обоим.

Понравилась статья❤️? Сохраните ее себе в пинтерест??

Другие статьи Психо/логики, которые могут вас заинтересовать:

Читайте также: Как запрограммировать себя на счастье? Работайте над телом, мыслями и окружением. Психология счастливой жизни

Читайте также: Как успешно пройти этап притирки в отношениях? 3 секрета, как притирку не превратить в шлифовку

Читайте также: Как найти время для себя любимой, находясь в декрете с маленьким ребенком. Психология декретного тайм-менеджмента

Читайте также: О чем поговорить с парнем. 4 принципа общения с мужчинами, которые сделают из любого мужика болтушку. Психология общения

Читайте также: Как взрослой дочери наладить отношения с мамой? 8 советов психолога

Читайте также: Кто такая успешная женщина? 5 правил успеха и простейшая техника достижения результата

Читайте также: Как помочь ребенку найти друзей? Советы родителям, чьим детям не с кем дружить

Читайте также: Классические ошибки мужчин в отношениях. 5 ошибок, которые уничтожили не один миллион счастливых пар. Хватит их допускать!

Читайте также: Как познакомиться с парнем в тренажерном зале. 4 хитрости, чтобы привлечь мужчину в тренажерке

Читайте также: Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Читайте также: 5 верных способов сохранить отношения, даже если вы замужем 20 лет, у вас трое детей и скоро появятся внуки. Психология брака

Читайте также: Чем жирный мужик хуже жирной бабы. Голая целлюлитная правда

Читайте также: Как вернуть страсть в отношения. 10 проверенных способов, которые реанимируют даже давно остывшие чувства

Читайте также: Как сделать мужчину уверенным в себе? 3 совета для женщин, которые хотят сверхрешительного и непоколебимого мужчину

Читайте также: 5 шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение и не слиться в процессе

Читайте также: Как правильно просить мужчину? Секретная техника, от которой растает любой мужик

Читайте также: Что такое ревность? Причины недоверия в отношениях и как от него избавиться? Психология ревности

Читайте также: 2 способа выражать недовольство мужчине. Первый – обычный, второй – правильный. Психология обратной связи мужчине

Читайте также: Хорошие последствия коронавируса: 8 вещей в нашей жизни, которые станут лучше после пандемии COVID-19

Читайте также: Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

Понимание женщин и самооценка

Что вам нравится в себе? Вы гордитесь собой? Если эти вопросы заставляют вас чувствовать себя некомфортно или вы не можете на них ответить, скорее всего, у вас проблемы с самооценкой.

Почему? Почему многие из нас в основном не любят себя? Почему мы стесняемся «уважать» себя? Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны сначала дать определение самооценке.

Самоуважение идет изнутри наружу. Это означает, что женщина не зависит ни от кого другого, чтобы чувствовать себя хорошо, потому что она уже знает, что с ней все в порядке такой, какая она есть. Она уверена в себе и осознает свои силы и способности. Она хочет поделиться ими с другими. Это не значит, что она тщеславна. Она также знает области, требующие работы и роста. Но это нормально, потому что она знает, что она не идеальна, и ей это не нужно. Никто не. Она понимает, что у всех нас есть свои сильные и слабые стороны.

Самоуважение — ключевой вопрос самосознания, необходимый для самоутверждения и нашей способности испытывать радость. Однажды достигнутое, оно идет изнутри наружу. Но на него можно напасть или затормозить извне внутрь. Женщина с низкой самооценкой не чувствует себя хорошо, потому что она впитала негативные сообщения о женщинах из культуры и/или отношений

Царство молодости, красоты и стройности в нашем обществе обрекает каждую женщину на окончательную неудачу. Начиная с подросткового рынка, женские журналы программируют их на то, чтобы сосредоточить все свои усилия на своей внешности. Многие девочки к 12 годам учатся отказываться от ранее приятных занятий в пользу беговой дорожки красоты, ведущей в никуда. Они становятся фанатиками диет. Они жуют, как кролики, листья без заправки для салата, бегают в ледяных бурях и клянутся, что им это нравится! Рекламы косметической хирургии изобилуют, соблазняя нас «починить» стареющее тело, как если бы естественный процесс старения был несчастным случаем или болезнью.

Несмотря на все эти усилия, они никогда не чувствуют себя достаточно хорошими. Как они могут? Журнальные модели отретушированы до совершенства и аноректичны. Персональные тренеры доводят «красивых» кинозвезд до идеальной формы и используют хирургию для создания неестественного культурного идеала. Но молодость не может продолжаться. Это не предназначено. Если женщины верят в этот образ красоты, то лучшее, к чему может стремиться пожилая женщина, — это выглядеть «хорошо для своего возраста» или, что еще хуже, «хорошо сохранившейся». Мумии тоже мертвы.

Насилие в сочетании с культурными посылами подрывает женскую самооценку. Жестокое обращение широко распространено и затрагивает все социально-экономические линии. Это неизменно посылает сообщение о том, что жертва бесполезна. Многие, многие женщины говорили мне, что словесные оскорбления ранят их гораздо больше, чем любое физическое действие. Как сказала одна женщина, «его слова ранили мою душу». Женщины, жестокое обращение с которыми началось в детстве, имеют самое хрупкое чувство идентичности и самооценки. Низкая самооценка часто приводит к депрессии и тревоге. Физическое здоровье тоже страдает. Часто женщины с этой проблемой не ходят на регулярные осмотры, не занимаются спортом или не берут выходной, потому что они действительно не думают, что стоят потраченного времени.

Отношения также затронуты. Их потребности не удовлетворяются их партнером, потому что они чувствуют, что не заслуживают того, чтобы их удовлетворяли, или им неудобно просить. Их отношения с детьми могут пострадать, если они не смогут эффективно дисциплинировать, устанавливать ограничения или требовать уважения, которого они заслуживают. Что еще хуже, низкая самооценка передается от матери к дочери. Мать моделирует, что такое женщина. Она также показывает своим сыновьям, что такое жена.

На рабочем месте женщины с низкой самооценкой, как правило, самоуничижительны, преуменьшают свои достижения или позволяют другим присваивать себе заслуги в своей работе. Они никогда не двигаются вверх. Наконец, с друзьями они не могут сказать нет. В конечном итоге они делают одолжения, которые не хотят делать или на которые у них нет времени. В конце концов они идут туда, куда не хотят идти, с людьми, с которыми не хотят идти!

Женщина с низкой самооценкой не контролирует свою жизнь.

Но это может измениться. Эти женщины могут получить помощь и эмоциональное исцеление. Важно помнить, что никто не заслуживает оскорблений. Если с вами случилось что-то плохое, это не значит, что с вами что-то не так. Ответственность за жестокое обращение лежит на человеке, который решил причинить вам боль. Если вы в настоящее время подвергаетесь насилию, вы должны поставить свою безопасность и безопасность своих детей на первое место.

Вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия 1-800-799-SAFE за помощью или дополнительной информацией.

Любовь к себе | Psychology Today

Большинство из нас знает, что такое любовь к себе, но не понимает этого. Вы едите, потому что понимаете, что вам нужно питание. Печально, что большинство из нас пытаются победить во внешних битвах, таких как обретение любви, обретение успеха или обретение счастья, но мы не понимаем, что любовь к себе — это корень, из которого все растет.

Как мы можем эффективно любить следующего человека, прежде чем мы научились любить себя безоговорочно? Когда вы любите себя условно, вы не можете любить другого безусловно, потому что зачем давать кому-то то, чего у вас нет? Наше понимание любви к себе мы узнаём в детстве от тех, кто заботился о нас. В большинстве случаев этому учат бессознательно; мы только что мельком увидели, наблюдая за теми, кто взрастил нас.

Любовь к себе — это больше, чем просто носить красивую одежду и наносить дорогой макияж, а затем заявлять, что вы любите себя. Любовь к себе — это общий термин для различных актов любви, которые мы совершаем по отношению к себе физически и нефизически. Я знаю много ухоженных людей, которые понятия не имеют, что значит любить себя. Любить себя — это не акт эгоизма, это акт доброты по отношению к другим, потому что, когда вы любите себя, другим не приходится иметь дело с вашими нерешенными проблемами.

Любовь к себе включает четыре аспекта: самосознание, самооценку, самоуважение и заботу о себе.

Если одного не хватает, то у вас не совсем себялюбие. Чтобы иметь это, мы должны быть согласованы с этими четырьмя аспектами. Путь достижения любви к себе ничем не отличается от противостояния своим демонам. Это причина, по которой большинству из нас этого не хватает, потому что никто не хочет сесть и поговорить с самим собой. Любви к себе трудно достичь, потому что это означает необходимость покончить с определенными вещами и людьми, от которых мы зависим. Наша зависимость от людей и привычек, которые противоречат предпосылке любви к себе, означает, что мы идем на компромисс и, следовательно, любим себя условно, в обмен на мгновенный кайф, который мы получаем от этих отвлекающих вещей.

Самосознание

Самосознание — это осознание ваших мыслительных процессов: ваших мыслей, того, как они влияют на ваши эмоции, и того, как эмоции заставляют вас действовать. Осознаете ли вы мысли, которые вызывают у вас гнев и заставляют действовать импульсивно? Откуда они берутся и почему они там? Почему они заставляют вас действовать именно так, а не иначе? То же самое относится и к тому, что делает вас счастливым. Почему это делает вас счастливым? Это выход из себя, чтобы исследовать себя. Самосознание является ключом к эмоциональному интеллекту. То, что вас злит, может и не перестанет вас злить, но вы будете знать, как реагировать эффективно или как не реагировать вовсе. Люди с высоким эмоциональным интеллектом, как и мы, испытывают эмоции. Но они выходят из своих эмоций, чтобы эффективно их обработать. Это также включает уход или избегание ситуаций, которые, как вы знаете, вызовут у вас определенные нежелательные чувства и реакции. Если вы не можете отойти или избежать ситуации, самосознание позволит вам перенаправить энергию, которую вы вкладываете в эти эмоции. Один из способов улучшить самосознание — вести дневник своих мыслей, эмоций и действий.

Самооценка

Из-за постоянного негативного программирования, с которым мы сталкиваемся в обществе, мы сосредотачиваемся на плохих и неприятных вещах и так часто проецируем этот негатив на себя, даже не осознавая этого. Вы рождаетесь с бесконечным морем потенциала; Он у вас есть сейчас и будет у вас до самой смерти. Точно так же, как мы не можем создавать или разрушать энергию, мы можем только исследовать или скрывать потенциал. Самооценка — это наши убеждения о себе, и часто нам трудно поверить в себя. Это происходит из-за прошлых неудачных обстоятельств, через которые мы прошли, от которых мы не полностью избавились. Самоуважение заключается во всем хорошем, что есть в вас. В каждом есть что-то хорошее. Если вы изо всех сил пытаетесь найти свою самооценку, найдите день, который вы можете потратить на то, чтобы выделить то, что вы сделали правильно, или то, что другие люди оценили в вас. Вы можете быть слабаком, потому что не знаете себе цену. Не бывает дня, когда ты недостоин. Самооценка ничем не определяется; вам не нужно ничего делать, чтобы быть достойным этого. Вы просто есть. Знай это и пойми это. Ваши сильные стороны, таланты и добрые поступки по отношению к другим людям — это всего лишь выражение вашей самооценки.

Самоуважение

Самоуважение проистекает из самооценки. Высокое чувство собственного достоинства приводит к высокой самооценке. Самоценность — это осознание того, что мы ценны независимо от того, чего мы достигли или какими качествами мы можем обладать; самооценка больше привязана к нашим качествам и достижениям. Упомянутое выше упражнение больше взывает к самооценке, но я использовал его для самоуважения, потому что мы лучше работаем с вещами, которые мы можем видеть, а не с теми, которые мы не можем видеть. Когда вы развиваете чувство собственного достоинства, чувство собственного достоинства приходит более естественно. Самооценка связана с тремя факторами: как нас любили в детстве, достижениями людей в нашей возрастной группе и нашими достижениями по сравнению с теми, кто заботился о нас в детстве.

Обучение фитнес-тренеров и фитнес-инструкторов | Академия Wellness

#АкадемияWellness

Календарь

Сейчас идёт

Теория и методика проведения занятий по стретчингу

• 23 июля 2023

  Экзамен на сертификат инструктора по стретчингу

  Инструктор групповых программ. Стретч

  Необходимы знания фундаментальных основ, умение подбирать упражнения и методы тренировки в зависимости от уровня и особенностей занимающихся

  Лариса Подхалюзина

  5 000

• 24 июля 2023

  Тай-бо для инструкторов групповых программ

  Инструктор групповых программ. Тай-бо

  Идеальный курс для спортсменов из боевых искусств, которые хотят продолжить карьеру в фитнесе. Для инструкторов высоко-интенсивных классов.

  Михаил Ивлев

• 28 июля 2023

  Экзамен на сертификат инструктора по тай-Бо

  Инструктор групповых программ.

  Тай-бо

  Рекомендуется сдавать после курса Тай-бо. Нужно уметь работать под музыкальный счет и адаптировать единоборства под формат фитнес-тренировки

  Михаил Ивлев

  5 000

Все семинары

Отзывы

• Пилатес

  15 апреля 2022

  Благодарю за семинар, много полезной информации, огромное спасибо ! 🌺🌞👍

  Петрова Елена

• Фитнес-тренировка при сколиозе и остеохондрозе

  30 октября 2020

  Семинаром очень довольна ! Все по делу, очень информативно и интересно. Михаил и Лариса профи, у них обязательно надо учиться. Спасибо Академия !

  Копосова Арина

• Фитнес-тренировка при сколиозе и остеохондрозе

  19 октября 2020

  Курс понравился! Очень не хватило практики, еще бы денек поразбирать случаи, поделать упражнения, пусть и однотипные. Добровольца сколиозника задействовать)) А вообще курс ценный, спасибо!

  Гнатюк Анастасия

• Миофасциальный релиз

  1 февраля 2020

  Пройдя множество семинаров, посетив не один воркшоп, могу с уверенностью заявить что Академия Wellness является одной из лучших на Российском рынке в сфере фитнеса. Составители программ и преподаватели действительно специалисты высокого класса, с огр

  Аль Хамиси Анна

• Силовая тренировка и методика ее проведения в группе

  20 ноября 2019

  Пошла первый раз на обучение по рекомендации своего тренера, который 7 лет назад учился тут же. Тренер не обманул, не пожалела ни на секунду ни о потраченном времени, ни о деньгах. Профессионалы своего дела учат на совесть словом и делом, теорию, «ра

  Богданова Кристина

• Тренажерный зал: инструктор/персональный тренер

  560612″> 18 ноября 2019

  Для меня этот семинар был максимально значимым! Море полезной и только важной информации, знаний и практики! Михаилу огромное спасибо за понимание и труд! Обязательно приеду снова!

  Мамонтова Анна

• Силовая тренировка и методика ее проведения в группе

  30 октября 2019

  Семинар прошел, и остался огромный поток информации, а также любовь и искренняя признательность одному из лучших педагогов и проводников в моей жизни. Это не громкие слова. Это Лариса Подхалюзина! Когда встал вопрос о прохождении обучения по силовым

  Ковалева Юлия

• Силовая тренировка и методика ее проведения в группе

  30 октября 2019

  Ни на минуту не пожалела, что когда-то выбрала именно эту Академию! Ни на минуту не дадут возможность расслабить полушария, причем как верхние так и нижние! Огромное спасибо за бесценные знания! Здесь вас заставят не просто учить и запоминать, а потр

  Холмогорова Мария

• Фитнес-тренировка при сколиозе и остеохондрозе

  516303″> 21 октября 2019

  !!!Рекомендую этот семинар всем инструкторам, работающим как с группой, так и персонально для более грамотной работы с клиентами по принципу-«не навреди и помоги»! Интереснейший материал! Как всегда мощнейший апгрейд мозгов от Михаила!) Д

  Юденок Юлия

• Миофасциальный релиз

  2 октября 2019

  Михаил, здравствуйте! Хочу сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО за семинар по МФР, который прошёл на днях. Сейчас много информации в интернете на эту тему, на какие только семинары не зовут. Но я специально не углублялась в изучение этого вопроса, т.к. хотела пре

  Андрюшина Юлия

Отказ от ответственности | Все отзывы, размещённые на сайте, являются частным мнением лиц, прошедших обучение на курсах. Результаты обучения на курсах могут отличаться. Компания не несет ответственность за полноту и содержание отзывов

• Чему мы учим

  Мы специализируемся на обучении и сертификации фитнес-инструкторов разных направлений: инструктор групповых программ, персональный тренер, инструктор тренажерного зала и многих других.

• С чего начать обучение

  Начинать учиться на фитнес-тренера можно с любого семинара. Выберите курс по интересующей вас теме, регистрируйтесь и приходите. Начинающим рекомендуем начинать с Базового курса, либо с более узкой специализации.

• Как оплачивать

  Заранее оплачивать обучение не нужно. Оплату можно сделать в первый день учебы на семинаре, перед его началом. Сроки и стоимость обучения можно увидеть на странице каждого семинара.

• Как найти работу

  Вы можете подписаться на получение новых вакансий, размещаемых на нашем сайте. Рекомендуем создать и разместить свое резюме — его автоматически получат представители фитнес-клубов из нашей базы.

RU-Wellness — QNET

Смотреть видео

Использование науки о природе
Источником вдохновения при создании инновационной, основанной на новейших научных открытиях линейки Amezcua послужила сама природа. Этот бренд QNET разрабатывает оздоровительные продукты, призванные поддерживать здоровье и хорошее самочувствие всех членов вашей семьи. Продукты Amezcua гармонизируют и заряжают энергией, защищают организм и восстанавливают равновесие между вашими биоритмами и ритмами природы — все, что так важно при нашем напряженном современном образе жизни.

Откройте для себя Amezcua — живите в гармонии с природой.

Откройте для себя Amezcua

— живите в гармонии с природой.

Amezcua Chi Pendant 4

Гармонизирует

ПОДРОБНЕЕ

Amezcua Bio Disc 3

Заряжает энергией

ПОДРОБНЕЕ

Amezcua Bio Light 3

Восстанавливает

ПОДРОБНЕЕ

НАШИ ЭКСПЕРТЫ-УЧЕНЫЕ

Вся продукция Amezcua разрабатывается в сотрудничестве с нашим Научно-консультативным советом, в который входят всемирно известные ученые — эксперты в различных областях. Многолетний опыт исследований в области квантовой физики, биологии растений, передовых биофотонных технологий и энергетического поля человека, накопленный членами Совета, позволил нам создать прорывные технологии и уникальный дизайн Amezcua.

Д-р Беверли Рубик, Ph.D.

«Когда мы работаем на уровне биополя, мы воздействуем на причину проблемы. Именно так и работают продукты Amezcua».

Доктор Рубик — биофизик, ученая и автор научных трудов, известная своими исследованиями в области передовой науки и нетрадиционной медицины: биополя и энергоинформационного обмена живых систем.

Профессор Константин Коротков, Ph.D.

«Я верю в продукты Amezcua, потому что, когда мы их тестируем, мне как ученому очевидны их положительный эффект и польза».


Профессор Коротков известен во всем мире своими новаторскими исследованиями энергетического поля человека. Специалист в области квантовой физики и биофизики, он посвятил жизнь изучению возможностей улучшить самочувствие и укрепить здоровье людей.

Профессор Абиодун Адебайо

«Мои многолетние исследования биохимии растений показали, что ключ к здоровью и хорошему самочувствию человека — в энергии природы. Это понимание нашло уникальное отражение в продуктах Amezcua».

Профессор Адебайо — ведущий эксперт в области биохимии и микробиологии. Он посвятил свою жизнь исследованию различных сочетаний природных растительных компонентов и их влияние на здоровье человека; в 2022 году был избран членом Совета управляющих Ассоциации университетов Содружества.

Workplace Wellness — Global Wellness Institute

Что такое Workplace Wellness?

Глобальный институт здоровья (GWI) определяет рынок здоровья на рабочем месте как расходы работодателей на программы, услуги, мероприятия и оборудование, направленные на улучшение здоровья и благополучия своих сотрудников . Эти расходы обычно направлены на повышение осведомленности, обеспечение образования и создание стимулов, побуждающих сотрудников вести более здоровый образ жизни. Программы оздоровления на рабочем месте нацелены на широкий спектр поведения сотрудников (например, недостаток физических упражнений, неправильное питание, курение, недостаток сна) и факторы риска (например, хронические заболевания, ожирение, наркомания, депрессия, стресс).

Программы могут охватывать различные услуги, продукты и платформы, в том числе: скрининговые оценки состояния здоровья; диагностическое тестирование; удобства в доме или субсидированное членство в фитнес-клубах и классах упражнений; предложения здоровой пищи в столовых компании; носимые фитнес-трекеры; ярмарки здоровья, образовательные программы и консультационные услуги по здоровому образу жизни; поощрения за участие в оздоровительных мероприятиях; и т. д. Хотя некоторые компании могут разрабатывать и администрировать свои собственные программы оздоровления, в настоящее время существует значительная индустрия сторонних поставщиков услуг, которые могут администрировать эти программы для компаний. Многие частные страховые компании также проводят оздоровительные программы для компаний, чьих сотрудников они страхуют.

По мере развития концепции хорошего самочувствия на рабочем месте, особенно в крупных многонациональных корпорациях и в некоторых регионах (Северная Америка, Европа), работодатели все больше осознают, что программный подход к здоровью и благополучию сотрудников не особенно эффективен, особенно в решении серьезных проблем, связанных со стрессом, выгоранием, балансом между работой и личной жизнью и психическим здоровьем. Внезапный и резкий переход к удаленной работе во время пандемии также поставил под сомнение давние представления о том, что означает здоровье в контексте работы. Некоторые работодатели начинают применять более целостный подход, который охватывает корпоративную культуру, иерархию, стиль руководства, рабочий процесс, искусственную среду и многое другое.

Очень немногие работники имеют доступ к оздоровлению на рабочем месте

По оценкам GWI, около 10% мировой рабочей силы охвачены какими-либо программами или услугами оздоровления на рабочем месте. Во всем мире благополучие на рабочем месте все еще не является широко распространенным понятием, принося пользу лишь небольшой части работников, которые в основном работают в многонациональных корпорациях и в наукоемких отраслях (например, финансах, инвестициях, консалтинге, информационных технологиях, высоких технологиях, высшем образовании, творческих отраслях и т. д.), а также тех, кто живет в самых богатых странах и городах мира (например, в Северной Америке и Европе).

Тем не менее, количество смертей и травм, связанных с работой, остается слишком высоким во всем мире, а миллиарды рабочих не имеют доступа к базовой медицинской помощи и основным лекарствам, не имеют стабильной работы, не получают прожиточного минимума и работают в принципиально опасных или вредных для здоровья условиях. Даже в более богатых странах некоторые из самых серьезных проблем для здоровья и благополучия рабочей силы связаны с прожиточным минимумом, наличием отпусков по болезни и декретному отпуску, уходом за детьми, доступом к здравоохранению, условиями труда и т. д. — вещами, которые не решаются обычными программами оздоровления на рабочем месте.

Во всем мире наблюдается рост «гиг-экономики», временной занятости и работы по контракту, а это означает, что все большая часть рабочей силы занята на работах с отсутствием гарантий занятости, ненормированным рабочим днем, нестабильным доходом и другими факторами стресса. Во всем мире только каждый четвертый работник работает полный рабочий день с постоянным контрактом и гарантиями занятости. Продолжая разговор о благополучии на работе, мы не должны забывать об этих «90%» и важности их защиты и повышения их благосостояния.

Измерение благополучия на рабочем месте:

GWI измеряет размер мировой индустрии оздоровления на рабочем месте, оценивая расходы работодателей на улучшение самочувствия сотрудников . Расходы на оздоровление на рабочем месте направлены на повышение осведомленности, обеспечение образования и предложение стимулов, направленных на устранение конкретных факторов риска для здоровья и поведения (например, отсутствие физических упражнений, неправильные привычки в еде, стресс, ожирение, курение) и поощрение сотрудников к более здоровому образу жизни. Они включают широкий спектр услуг, продуктов и платформ, таких как оценка состояния здоровья, диагностические тесты, программы стимулирования, носимые устройства, консультационные услуги и т. д. Они удовлетворяют широкий спектр потребностей, от физических упражнений, здорового питания и сна до хронических заболеваний, ожирения, зависимости, депрессии и стресса.

Для получения дополнительной информации :

• Отчет GWI за 2016 год  Будущее здорового образа жизни на рабочем месте в будущем работы и обеспечивает основу для действий, которые помогут улучшить здоровье рабочей силы и раскрыть человеческий потенциал.
• Информационный документ GWI за 2020 г.  Перезагрузка мира с помощью хорошего самочувствия: работа, здоровье и достоинство показывает, как опасные, нездоровые, несправедливые и стрессовые условия труда, выявленные COVID-19, могут пробудить коллективную волю к радикальным переменам, которые необходимы, чтобы вернуть здоровье и достоинство в нашу трудовую жизнь и на рабочие места.
• Данные о благополучии на рабочем месте GWI также обновляются и публикуются каждые несколько лет в Global Wellness Economy Monitor . Самые последние данные и исследования см. в серии Wellness Economy Data Series 9.0048
• Дополнительную информацию и ресурсы можно получить в рамках Инициативы GWI по благополучию на рабочем месте .

Оздоровление — Медицинская информация | Справочник

Wellness — Медицинская информация | Каталог | Сообщество

Последние публикации

Функциональный фитнес: что это такое и зачем он нужен

Нидхи Тхакур

Пресноводная угроза, которая может разрушить ваше летнее веселье

Wellness Editor

Как столкновение со смертью может стать источником вдохновения

Роберт Строк

10 симптомов дефицита витаминов 9001 1

Фред Флетчер

Как найти правильный стиль йоги

Wellness Editor

5 способов обрести внутренний покой при хронических заболеваниях

Джен Джонсон

4 Удивительные способы, которыми ваш кишечник управляет вашей жизнью

Джудит Финлейсон

Пять реальных способов помочь скорбящему

Рэнди Стокер

Просмотреть еще

Подкаст о лучшей жизни

• Избавьтесь от привычки быть собой Неврология изменений и как это влияет на нашу ДНК Show Notes

Wellness Рекомендовано

Наши участники

Фред Флетчер Джудит Финлейсон Лаура Бонарриго Джоэл Фурман, доктор медицины
• Популярные
  • Хиропрактики
  9004 3 офтальмолога
  • Массаж
  • Диетологи
  • Похудение
• Учреждения
  • Ветеринарные больницы
  • Больницы
  • Аптеки
  • Ve terinarians
• Фитнес и красота
  • Косметика
  • Фитнес
  • Тренажерные залы
  • Физиотерапия
  • Салоны
  • Спа
  • Йога
  • Стоматология
  • Стоматологи
  • Ортодонты
• Магазины
  • Здоровое питание
  • Медикаменты
  • Уход за престарелыми
  • Уход за больными
  • Уход на дому
  • Хоспис
  • Дома престарелых
  9018 9
  • Медицинское страхование
  • Страхование жизни
• Врачи
  • Кардиологи
  • Дерматологи
  • ЛОР-врачи
  • Семейные врачи
  • Терапевты
  • Акушер-гинеколог
  • Онкологи
  • Педиатры
  • Ортопеды
  • Хирурги
  • Урологи
• Психическое здоровье
  • Психическое здоровье
  • Психиатры
  • Психологи 9 0048
  • Консультирование
  • Консультанты
  • Брак/Семья
• Сообщество
  • Члены
  • Сообщения
  • Цели
  • Подкасты
  • Рецепты
• Wellness. com
  • О нас
  • Связаться с нами
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Часто задаваемые вопросы
  • Правила публикации
  • Что такое Wellness
  • Пишите для Wellness
• Программа Provider
  • Избранные провайдеры
  • Стать избранным
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z

Wellness.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение, а также не проверяет и не поддерживает какой-либо конкретный бизнес или профессионала, указанные на сайте. Wellness.com не проверяет точность или эффективность пользовательского контента, обзоров, рейтингов или любого другого контента, опубликованного на сайте.

Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья

Здоровье

Кадр из фильма «Всегда говори «да»»

© kinopoisk.ru

Автор Наталья Германович

08 марта 2021

Мало двигаться — вредно, но побороть эту привычку несложно. Нужно всего лишь ходить пешком. Рассказываем, как разнообразить обычные прогулки

В среднем современный человек сидит девять часов в день, то есть проводит в таком положении больше времени, чем лежа во время сна [1]. Обитатели силиконовой долины одними из первых попробовали решить эту проблему весьма остроумным способом. Глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси стали устраивать деловые совещания во время прогулок. О пользе таких встреч говорят на платформе TED [2].

Сколько нужно ходить ежедневно

Согласно таблице, разработанной американскими и японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий [3]:

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

• Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов
• Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов
• Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов
• Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов
• Высокая активность — больше 12 500 шагов

Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня. За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380.

Кадр из фильма «Молодость»

© imdb

Виды ходьбы

В 2017 году журнал Scientific Reports опубликовал исследование, в котором утверждалось, что владельцы собак реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше, чем владельцы кошек [4]. Ученые объясняют этот феномен просто — первые больше двигаются. Как минимум они выходят на улицу два раза в день, и этого хватает, чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Помимо этого регулярные прогулки помогают контролировать сахар в крови, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, укрепляют мышцы, сжигают калории и поднимают настроение. Любой поход на улицу можно сделать полезным, применяя несколько простых техник.

Техники ходьбы

Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд, а затем дайте себе в два раза больше времени, чтобы восстановиться, и продолжайте идти в обычном темпе. Если при этом вам сложно отсчитывать время, можно использовать ориентиры: прошли мимо двух домов быстрым шагом, а мимо следующих четырех — обычным.

Прогулка с силовой тренировкой. Пару раз в неделю берите на улицу эспандер. Растягивайте ленту перед собой или над головой, оборачивайте вокруг спины — таким образом можно проработать разные группы мышц, в том числе груди, рук и плеч.

Медитативная ходьба. Такие прогулки помогут привести в порядок не только тело, но и ум. Во время ходьбы важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, на следующие четыре растянули выдох. Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести. При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц. Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.

Кадр из фильма «Великая красота»

© imdb

Скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Приложения для спортивной ходьбы

Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.

© apps.apple.com

Endomondo. Персональный онлайн-тренер. Приложение дает инструкции в зависимости от типа активности. В конце прогулки можно посмотреть результаты, включая дистанцию, максимальную и минимальную скорость, сожженные калории, гидратацию.

Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.

© apps.apple.com

Полина Коротун, инструктор по скандинавской ходьбе

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю. Чтобы достичь этих цифр, советую включать пункт «прогулка» в ежедневник наряду с другими важными делами. Попробуйте после каждой прогулки записывать физические и эмоциональные ощущения. Сравните их до и после. И если положительных изменений будет больше, вам будет сложнее прогулять следующий выход.

Чтобы начать больше двигаться, надо сформировать намерение, встать и пойти. Для начала можно просто увеличить бытовую нагрузку: начать ходить за продуктами в магазин, который дальше от дома; при поездке в офис выходить на одну станцию раньше; стараться выбирать новые маршруты.

Следующий шаг — это целенаправленный выход на прогулку. Лучше выбрать для этого парковую зону с естественным покрытием. Подъемы и спуски, причем грунтовые, а не асфальтированные, дадут достаточную нагрузку для нетренированного человека. Увеличивайте время и расстояние прогулок постепенно, тогда ваше тело и мозг отблагодарят вас снижением уровня стресса и повышением настроения.

Для укрепления организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности нам нужны более активные физические упражнения. Например, во время прогулки полезно взять в руки палки. Освоив правильную технику скандинавской ходьбы, мы включим в работу 80–90% мышц тела и выйдем на ту самую аэробную нагрузку, про которую говорит ВОЗ. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к тренировке, где важную роль играет разминка до и после прогулки. Для достижения прогресса важно дополнять ходьбу силовыми упражнениями, растяжками, упражнениями на координацию и внимание. Во всех крупных московских парках проводятся регулярные тренировки с инструкторами.

Режим занятий при диабете, гипертонии, болезни Паркинсона, после инсульта имеет свои особенности. Эти диагнозы должны рассматриваться не как препятствие, а наоборот, как повод для двигательной активности, но под контролем специалиста, например врача ЛФК. 

Пешие прогулки — это здорово. Объясняем, почему вместе с «Билайн»

С наступлением лета придерживаться здорового образа жизни становится проще: жители мегаполисов повально расчехляют свои фитнес-браслеты и устанавливают на смартфоны приложения-шагомеры.

«Билайн» запустил опцию, способную конвертировать привычные шаги в бесплатные гигабайты интернета. Enter совместно с «Билайн» объясняет, как ходьба поможет жителю мегаполиса избежать стресса и получать от прогулок не только удовольствие, но и трафик.

Партнерский материал

Альтернатива спортзалу и польза для сердца

Разумеется, пешие прогулки очень полезны. Во-первых, для сердечно-сосудистой системы — ходьба позитивно влияет на кровообращение, снижает уровень холестерина и служит тренировкой для сердца.

Прогулка от работы до дома — хорошая альтернатива спортзалу, тем более для тех, кто 24/7 восседает на неудобном офисном стуле у монитора, до истерики боится слов «еще три подхода по двадцать раз» и не готов платить деньги за физические нагрузки. Кроме этого, ходьба благотворно влияет на сон — всего сорок минут прогулки даже после крайне напряженного дня помогут крепко заснуть на любимой подушке.

Узнавать город и исследовать его историю

Пешая ходьба — это возможность взглянуть на уже привычный (или приевшийся) город по-новому. Летом прогулка до работы может стать настоящим утренним ритуалом, тем более если время от времени менять маршрут. Помимо очевидной пользы от нахождения на свежем воздухе, ходьба — стимул разобраться в истории Казани: например, узнать наконец, какие здания вышли из-под «пера» Карла Мюфке или кто такая Зинаида Ушкова и что сейчас расположено в ее доме.

Но стоит понимать, что в этом случае бездумно слоняться по улицам в наушниках — не очень эффективно. Чтобы прогулка была информативной нужно придумать два-три разнообразных маршрута на неделю. Обозначить несколько контрольных точек (это могут быть как крупные достопримечательности, так и обычные жилые дома старой застройки) и, к примеру, выяснить в каких стилях они выполнены.

Месяц ежедневных прогулок по центру города принесет свои плоды: отличить конструктивизм от модернизма не составит большого труда. Ко всему прочему, иногда все-таки стоит отклоняться от маршрута — только так можно случайно наткнуться на уютный дворик, который раньше не попадал в поле зрения, или на небольшую кондитерскую с самыми вкусными эклерами в городе.

Новые альбомы, подкасты и осознанность

Для тех, кто привык откладывать на потом даже прослушивание новых альбомов любимой группы или очередного фрэшмена, прогулки — отличный выход. Наушники в уши и вперед — к осмыслению рэп-текстов или покачиванию головой под диско-синты. То же самое касается и подкастов — согласитесь, гораздо приятнее узнавать новые факты о поп-культуре или финансовом планировании, изучая не просторы интернета, а собственный город.

Также время, отведенное на прогулку, можно уделять практике осознанности, о которой за последний год не раз слышал каждый. В ноябре 2017-го английское слово «mindfulness» (в пер. с англ. «осознанность», — прим. Enter) достигло своего рекорда популярности в гугл-запросах, а спустя время практика пришла и в Россию. По сути, осознанность — это тотальная концентрация на том, что происходит в настоящий момент внутри и снаружи — в теле, пространстве, эмоциях и так далее.

Экономия и способ избежать стресса

Прогулки — это еще и способ сэкономить средства на транспорт. Вместо того, чтобы переплачивать за безумные утренние коэффициенты в такси, можно просто надеть обувь поудобнее, купить в ближайшем магазине бутылку воды и отправиться на работу, встречу или даже просто завтракать.

Причем в мегаполисе отказ от транспорта — это еще и возможность избежать стрессовых ситуаций: в переполненном автобусе, в пробках, с таксистами, которые отменяют заявки или не знают дорогу и так далее. Иными словами, одни плюсы.

Шаги теперь можно менять на гиги

В преддверии лета и открытия «пешеходного» сезона «Билайн» запустил новую опцию «Гиги за шаги», которая позволяет получать до трех гигабайтов интернета в месяц при выполнении ежедневной нормы шагов. Механика проста: необходимо скачать на смартфон шагомер («Здоровье» на iPhone или GoogleFit на Android) и подключить опцию «Гиги за шаги» в приложении «Мой Билайн». При прохождении от 10 000 шагов в день в качестве бонуса на счет будут зачисляться 100 мегабайтов.

10 000 шагов — совершенно реальная цифра, преодолеть которую можно за два часа насыщенной и в то же время неспешной прогулки. К примеру, знакомый каждому маршрут: от пересечения Баумана и Университетской до главного здания КФУ — это уже тысяча шагов. Иными словами, за привычные шаги теперь можно получить не только здоровую сердечно-сосудистую систему или подтянутую фигуру, но и интернет-трафик. Участвовать в акции могут абоненты «Билайн», подключенные к тарифной линейке «ВСЁмоё!».

Пешая доступность офисов и языковая практика

Если во время прогулки смартфон предательски разрядится или наушники остались в другой сумке, можно зайти в ближайший салон «Билайн» за портативной зарядкой или любым другим новым аксессуаром, тем более что офисы оператора расположены в пешей доступности. Например, от часов на Баумана равно удалены две точки — рядом со «Старой Проломной аптекой» и в ТЦ «Кольцо». Остается только выбрать тот офис, который совпадает с маршрутом прогулки. И, разумеется, важное условие в преддверии Чемпионата мира по футболу — в самих салонах оператора нередко можно услышать английскую речь, поэтому офисы «Билайн» также могут помочь и с бесплатной языковой практикой.

Материал подготовлен
при поддержке

Путеводитель по пешим прогулкам — Washington Trails Association

Путеводитель по туризму https://www.wta.org/go-outside/hikes https://www.wta.org/@@site-logo/wta-logo.png

Путеводитель WTA по пешим прогулкам — это самая полная база данных о походах в Вашингтон, и включает в себя контент, написанный местными экспертами по пешим прогулкам, и информацию, предоставленную пользователями. Все данные проверяются сотрудниками WTA. Этот ресурс стал возможен благодаря пожертвования членов WTA.

Мы с уважением признаем, что земли, которые мы посещаем, являются родиной коренных племен тихоокеанского северо-запада, некоторые из которых сохранили за собой права на эти земли. Племена и сегодня продолжают полагаться на управление этими землями и участвовать в управлении ими. Пожалуйста, действуйте осторожно и относиться к этим местам с уважением.

 

Очень сложный поход к смотровой площадке в районе Горной петли. Прогуляйтесь по дороге, а затем по тропе к великолепным Козьим равнинам. Оттуда маршрут усложняется, когда он ведет к Tin Can Gap. Последний рывок, вверх по лестнице, закрепленной в скале, обнажается, и устойчивая походка является абсолютной необходимостью на смотровой площадке.

 

• Вид на горы
• Установленные кемпинги
• Собаки не допускаются
• Вершины
• Озера
• Осенняя листва
• Реки

Озеро Колчак, расположенное под двумя самыми высокими пиками Вашингтона, является альпийской жемчужиной. Это более крупный родственник близлежащих легендарных озер Чары и предлагает многие из тех же преимуществ, включая лиственничные рощи на его дальнем берегу, но до него можно добраться менее чем за половину усилий.

 

• Полевые цветы/луга
• Подходит для детей
• Реки

Отправляйтесь в старый шахтерский городок по давно закрытой дороге вдоль реки Саут-Форк-Саук. Этот маршрут в значительной степени соответствует старому маршруту, которым пользовались горняки более века назад.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Установленные кемпинги
• Хребты/перевалы
• Подходит для детей
• Реки

Тропа Фелпс-Крик предлагает относительно легкий доступ к удаленной пустыне Глейшер-Пик, особенно к Паучьим лугам и покрытой лиственницами горе Карн.

 

 

 

• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Вершины

Вершина горы в центральной части Каскадов, куда можно добраться из деревни Холден или с тропы Фелпс-Крик.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Реки
• Хребты/перевалы

Перевал Литтл-Гигант является домом для одного из лучших видов в штате Вашингтон: вид на реку Напикуа, лениво извивающуюся по идеальной U-образной долине, оставленной отступающими ледниками, которые устало цепляются за окружающие высоты и питают серебро. лента под ногами. Это редкий приз, этот вид, запертый в конце длинного 4000-футового подъема, который сам охраняется большую часть года ледяной переправой через реку.

 

• Полевые цветы/луга
• Хребты/перевалы
• Вид на горы
• Водопады
• Озера
• Осенняя листва

Сложный маршрут через живописные пейзажи.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Хребты/перевалы

Спайдер-Гэп — перевал в хребте между Паучьим лугом и Лайман-Лейкс. Начните с тропы Фелпс-Крик до ее конца на Паучьем лугу. Тропа Паучьего ущелья круто поднимается отсюда на 1,9 мили, заканчиваясь на хребте и соединяясь с тропой Лайман-Лейкс.

 

• Хребты/перевалы
• Дикая природа
• Вершины
• Озера
• Реки
• Вид на горы
• Водопады
• Старый рост

Красивый многодневный поход через сосны пондерозы к высокогорному бассейну. Наслаждайтесь озерами, водопадами, лиственницами и уединением с возможностью получить топ из 9060 футов Маунт-Мод.

 

• Полевые цветы/луга
• Хребты/перевалы
• Дикая природа
• Установленные кемпинги
• Вид на горы
• Озера

Направьте своего внутреннего горного козла в этот крутой поход к метко названному Высокому перевалу и насладитесь великолепным видом на Ледниковый пик и окружающий горный пейзаж.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Установленные кемпинги

Тропа реки Чивава предлагает туристам суровые пейзажи, характерные для пустыни Ледникового пика, но требует меньше усилий, чем другие походы поблизости. Попробуйте этот маршрут, чтобы насладиться уединением, греясь в величественных горных пейзажах.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Вершины
• Осенняя листва

Гора Карне — сложный, но полезный поход к сверкающим золотым цветам западных лиственниц. На фоне голубого осеннего неба и гор цвета индиго они представляют собой ослепительное зрелище.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Дикая природа
• Собаки разрешены на поводке
• Хребты/перевалы

Пустыня Ледникового Пика, к северо-западу от озера Уэнатчи. Вы едва можете увидеть Ледниковый Пик с западной стороны Каскадов. Не так на тропе Бак-Крик, где она нависает над вами, как белый монолит. Добавьте к этому поля поздних летних цветов и приятный дневной бриз, и вы можете быть близки к восторгу.

 

• Полевые цветы/луга
• Хребты/перевалы
• Дикая природа
• Установленные кемпинги
• Вид на горы
• Озера
• Осенняя листва

Проведите длинные выходные и насладитесь одними из лучших бэккантри в штате во время этого длинного пешего похода. По пути вы увидите массивные цветочные луга, ледники, альпийские озера, высокие горные перевалы и великолепные виды на ледниковый пик.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Подходит для детей
• Озера
• Осенняя листва

Озеро Джем расположено у подножия горы Райт и находится примерно в двух милях от перекрестка тропы на тропе Рок-Крик № 1013.1, которая пересекается с тропой Сноу-Лейк, начинающейся в Алпентале. Красивые цвета окружают озеро осенью, как и многие вершины, на которые можно взобраться в этом районе.

 

• Вид на горы
• Старый рост
• Озера

Соединитесь между районом Маунт-Рейнир и перевалом Сноквалми вдоль Тихоокеанского гребня (PCT). Путешествуйте по холмистой местности через леса и вырубки с видом на гору Ренье.

 

• Полевые цветы/луга
• Подходит для детей
• Озера
• Водопады

Редко используемая, но удивительно очаровательная тропа, ведущая к месту бывшего водопада и предлагающая единственный доступ к озеру Спирит.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Вершины

Даллес-Ридж — это основной путь, по которому туристы получают доступ к популярной тропе Ноубл-Ноб и Рейнджер-Крик. Он предлагает туристам прекрасную прогулку по хребту после устойчивого подъема от начала тропы.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Вершины

Популярная тропа с великолепным видом на долины рек Саук и Скагит, горные вершины Каскад, а в хорошую ясную погоду — на Олимпийские игры и острова Сан-Хуан. Там также будет много полевых цветов, чтобы порадовать фотографов и любителей пеших прогулок.

 

• Полевые цветы/луга
• Хребты/перевалы
• Установленные кемпинги
• Вид на горы
• Собаки не допускаются
• Водопады
• Озера
• Реки

Популярный маршрут в северо-западном углу национального парка Маунт-Рейнир. Попробуйте его в качестве дневного похода, ночного похода (сначала обязательно получите разрешение) или пробежки!

 

• Вид на горы
• Собаки не допускаются
• Вершины
• Осенняя листва

Путешественники стекаются к Горе Штормового Короля, чтобы сделать фирменный снимок, стоя на скалистом выступе над озером Полумесяц. Но добраться туда непросто, а восхождение на вершину может быть опасным в плохую погоду. К счастью, примерно на полпути к вершине есть несколько обнажений, с которых открывается похожий вид. До них все еще крутой подъем, но, по крайней мере, он короче.

 

• Старый рост
• Реки
• Подходит для детей
• Собаки не допускаются
• Водопады

Прогуляйтесь среди старых гигантов во время путешествия к одному из самых любимых водопадов Олимпийского национального парка.

 

• Вид на горы
• Старый рост
• Подходит для детей
• Озера
• Собаки разрешены на поводке

Легкая семейная прогулка в тихий лес гигантских деревьев с видом на озеро и болото на гору Сент-Хеленс, но не забудьте средство от насекомых.

 

• Полевые цветы/луга
• Хребты/перевалы
• Собаки разрешены на поводке
• Установленные кемпинги
• Вид на горы
• Старый рост
• Озера

Поход вдоль бурной и живописной реки, вверх по крутому хребту и к зеркальному культовому озеру в пустыне Глейшер-Пик. Это долгий поход, который лучше всего делать с рюкзаком, но он стоит тех дней, которые вы потратите на изучение этого места.

 

• Хребты/перевалы
• Собаки разрешены на поводке
• Осенняя листва
• Реки

Эта историческая тропа, которая, как считается, была бывшим торговым маршрутом коренных американцев через Олимпийские игры, была восстановлена ​​Гражданским корпусом охраны природы (CCC) в 1930-х годах. Он был перемещен в начале 2000-х и по сей день является популярным местом работы волонтеров WTA.

 

• Полевые цветы/луга
• Собаки разрешены на поводке
• Установленные кемпинги
• Старый рост
• Подходит для детей
• Реки

Тропа Нижнего Большого Квилсена начинается сразу за пустыней Бакхорн и следует по низовьям реки Большой Квилсен по почти нетехнической тропе примерно на 6,5 миль. Покрытый мхом маршрут начинается на старом дорожном полотне через молодой лес, а затем проходит мимо больших старовозрастных кедров. Весной и летом цветущие рододендроны добавят ярких красок в ваше путешествие. Эта тропа также является отличным выбором в осенние и зимние месяцы, потому что деревья защищают от осадков.

 

• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Подходит для детей
• Озера
• Осенняя листва

Эта приятная тропа предлагает почти ровную прогулку к поросшему травой лесному озеру, расположенному в скалистой котловине под пиком Головорезов. Это легкий поход по пересеченной местности с крутыми склонами, один из немногих, подходящих для маленьких детей. Это особенно красиво осенью, когда лиственницы становятся золотыми.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке
• Подходит для детей
• Хребты/перевалы

Испытайте захватывающий дух участок PCT, упакованный в отличный однодневный поход.

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Дикая природа
• Собаки разрешены на поводке
• Подходит для детей
• Озера
• Осенняя листва

На высоте 6254 фута Голубое озеро спокойно расположено чуть более чем в двух милях от шоссе 20. Этот короткий поход с высокими гранитными вершинами, лесами, лугами, полевыми цветами и, конечно же, красивым горным озером, окруженным гранитом, достигает неба. легко является классикой и должен быть в вашем списке обязательных походов. При наборе высоты всего 1050 футов этот поход выполним почти для всех. Если вы едете по шоссе 20 и у вас нет на это всего дня, остановитесь на этой горной жемчужине.

 

 

 

• Полевые цветы/луга
• Вид на горы
• Собаки разрешены на поводке

Новая тропа превращает этот поход в 5-мильный маршрут туда и обратно с пологим уклоном и без препятствий на широкую вершину с видом на долину Метоу. Прирост высоты около 900 футов.

Американское общество пеших прогулок — Защитите места, которые вы любите ходить в походы

Защитник доступности для пеших прогулок + улучшение троп

Пожертвовать сегодня

Адвокат

Волонтер

Исследуйте

Адвокат

Волонтер

Исследуйте

Мы представляем себе мир, в котором каждый чувствует себя желанным гостем в американском туристическом сообществе и имеет постоянный доступ к значимым походам, в том числе к городским, фронт-кантри и бэккантри.

American Hiking сотрудничает с Конгрессом, федеральными агентствами и партнерами по вопросам политики и законодательства, чтобы обеспечить финансирование троп, сохранение общественных земель и защиту пешего туризма.

Лидеры американского пешего маршрута NextGen Trail на Капитолийском холме.

Лидеры NextGen Trail — это восходящие звезды в сообществе активного отдыха и голос молодых туристов, которые принимают участие в годовой программе защиты общественных земель.

Каждый год организация American Hiking объединяет пять лидеров активного отдыха на раннем и среднем этапах карьеры с разными личностями со всей страны. American Hiking предоставляет этим лидерам обучение, наставничество, создание сетей, возможности управления маршрутами, а также стипендии для профессионального развития и снаряжения. Благодаря этому партнерству лидеры NextGen Trail накапливают и совершенствуют свой опыт и навыки в области защиты интересов и лидерства на открытом воздухе, выступая перед выборными должностными лицами, выступая в качестве послов в туристическом сообществе, создавая общенациональное движение по управлению и отстаивая сохранение, справедливость и инклюзивность.

Новости и проблемы адвокатуры

Уилл Майерс

Волонтерская отпускная команда в Coconino Natl. Лес.

Райан Нельсон

Следы не поддерживают себя. Стать стюардом могут люди любого возраста и уровня подготовки. Возвращайтесь к любимым тропам, знакомьтесь с новыми людьми и получайте удовольствие!

Регистрация волонтеров на каникулы 2023 открыта

Работай усердно, пачкайся, копай глубже… и почувствуй себя невероятно вознагражденным.

Найти поездку

Проиграть видео

Альтернативные перерывы

Заводить друзей. Делайте воспоминания. Сделать разницу.

 Волонтерские проекты по управлению тропами в парках и лесах Америки, разработанные специально для групп студентов колледжей и молодых специалистов. Отчасти волонтерский проект, отчасти отдых на свежем воздухе.

Смотреть видео

Альтернативные перерывы

Заводить друзей. Делайте воспоминания. Сделать разницу.

 Волонтерские проекты по управлению тропами в парках и лесах Америки, разработанные специально для групп студентов колледжей и молодых специалистов. Отчасти волонтерский проект, отчасти отдых на свежем воздухе.

Смотреть видео

При поддержке наших доноров, спонсоров и партнеров организация American Hiking улучшила доступ к тропам для миллионов американцев.

Мы мобилизовали

623 265

Волонтеры следа

Мы помогли

45 007

Мили обслуживания и строительства тропы

Волонтеры внесли свой вклад

92 миллиона долларов

в волонтерском труде

Каждый день на более чем 200 000 миль троп, пересекающих Америку, надвигаются многочисленные угрозы. Присоединяйтесь к Американскому обществу пеших прогулок и помогите защитить свои любимые маршруты сегодня и для будущих поколений.

Каждый день многочисленные угрозы посягают на более чем 200 000 миль троп, пересекающих Америку. Присоединяйтесь к Американскому обществу пеших прогулок и помогите защитить свои любимые маршруты сегодня и для будущих поколений.

Мик Хаупт

Почувствуйте себя уверенно, отправляясь в следующее приключение. Ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами для пеших походов, такими как советы по семейным походам, контрольные списки снаряжения, поиск лучшего маршрута для вас и многое другое.

Участники альтернативного перерыва берут перерыв на обед.

Поделитесь своей историей с тропы

Как походы изменили вашу жизнь или жизнь ваших знакомых? Поделитесь своими историями, видео и фотографиями с American Hiking, чтобы разместить их в нашем блоге и социальных сетях.

Поделитесь своей историей

Последние истории и обновления

От групповых походов до уборки троп — наши лидеры троп NextGen прекрасно провели время, отпраздновав Национальный день троп со своими сообществами!

Подробнее

От имени Американского общества пеших прогулок (AHS) и 59,6-миллионного туристического сообщества мы пишем в поддержку предлагаемого правила о государственных землях и благодарим Бюро управления земельными ресурсами (BLM) за возможность представить комментарии.

20 идей как поздравить девочку с Днем рождения оригинально, красиво и креативно

Для каждого ребенка его День рождения – это целое событие, которое он с нетерпением ждет. Мы выбрали лучшие, на наш взгляд, идеи поздравлений, которые запомнятся на долгое время.

С Днем рождения, дорогая наша принцесса! Хотим тебе пожелать крепкого здоровья, успехов в учебе, хороших верных друзей и исполнения заветных желаний. Расти красивой, доброй, веселой. Пусть тебе легко покоряются новые вершины.  Добра, счастья, мира!

Милая наша, поздравляем тебя с Днем рождения! Будь такой же доброй и жизнерадостной. Желаем тебе здоровья, счастливых мгновений, успехов во всех начинаниях и осуществления всех желаний. Пусть на твоем лице всегда сияет радостная улыбка! Мечтай и делай новые открытия. Будь счастлива, дорогая!

С Днем рождения, родная,
Расти девочкой большой!
Пускай радуга цветная
Сделает жизнь золотой!
Будь красивой, озорной, 
Самой доброй, яркой, нежной,
Настоящею звездой,
Милой, ласковой, успешной!

Малышка, с Днем рожденья!
Живи прекрасно ты!
Сплошные приключенья 
В пути своем лови!
Будь принцессою чудесной,
Замечательно учись.
Пусть все будет интересно, 
Познавай мир, не ленись!

Дорогая, в День рожденья
Мир улыбкой освещай,
И без толики сомненья 
Лишь успехов достигай!
Ты учись всегда прекрасно,
Маме с папой помогай,
Солнышком будь самым ясным,
В жизни радости встречай!

Прекрасный, нежный ангелочек, 
Принцесса славная моя,
Добрый, сказочный цветочек,
С Днем рождения тебя!

С Днем рождения, малышка!
Нежной, славною расти, 
Феи пусть из доброй книжки
Вмиг исполнят все мечты!

Пожелаю в День рожденья,
Чтоб была счастливой ты,
И сбылись без промедленья 
Все заветные мечты!
Ты учись всегда прилежно, 
Мир с улыбкой познавая,
Обнимаю тебя нежно, 
Моя девочка родная!

Солнышко, поздравляем тебя с Днем рождения! Желаем тебе крепкого здоровья, исполнения заветных желаний и много позитивных эмоций. Пусть в твоей жизни всегда будут верные друзья и хорошее настроение. Не забывай хорошо учиться и радовать родителей своими достижениями!

Поздравляем с Днем рождения! Желаем море позитива, яркого настроения, веселого времяпровождения и хороших эмоций. Пусть каждый твой день будет наполнен радостью и счастьем. Здоровья, успехов в учебе и исполнения заветных желаний!

С Днем рождения! Пусть глазки
Счастьем светятся всегда,
Добрый джин из старой сказки
Мечты исполнит без труда.
Не торопись взрослеть, играй,
Ведь детство - лучшая пора,
И много радости встречай,
Купайся в лучиках добра!

В День рождения, малыш,
Желаю счастья и веселья,
Пусть ветерок, сорвавшись с крыш,
Твое поднимет настроенье. 
Желаю я успехов в школе,
Смеха, добра, улыбок вал,
Резвиться лихо на просторе,
И чтоб подарков вихрь ждал!

Желаю смеха и тепла
В славный День рожденья,
Улыбок ярких, волшебства,
Чтоб ждали приключенья!
Желаю, чтобы все мечты
Фея скорей осуществила,
В объятьях нежной доброты
Тебе всегда спокойно было!

С Днем рождения! Пускай
Подарков ждет лавина,
Веселье льется через край,
И будет жизнь малиной!

Желаю много веселиться
В День рожденья твой!
Мечта пускай осуществится,
И хлынут радости волной!

Желаю много развлечений
В День рождения тебе,
Оценок высших, приключений,
И видеть позитив везде!
Пусть окружает волшебство,
И чудеса случаются,
Желаю лучшего всего,
Пусть счастье не кончается!

Обучение плаванию | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Когда речь заходит о бассейне, то многих интересует обучение плаванию взрослых с нуля. Ведь не у всех была возможность получить данный навык в детстве, а с возрастом становится все больше страхов и предубеждений. Да и техники обучения детей и взрослых отличаются.

Плавание открывает большие возможности. Это не только необходимый навык, но и возможность полноценно отдыхать на море или даже принимать участие в различных соревнованиях и заплывах. Даже плавая на лодке или находясь около водоема вы перестанете испытывать страх перед стихией и опасаться неприятностей.

У нас доступно обучение плаванию с тренером в бассейне для людей любого возраста. Никогда не поздно начать плавать и может даже найти новое хобби, полезное для здоровья. Нагрузка на занятиях дается постепенно, что помогает заниматься комфортно и без лишнего стресса. В начале идут изучение основных правил нахождения в воде и движений. При желании впоследствии можно начать осваивать различные стили плавания и оттачивать свое мастерство, ведь обучение плаванию не оканчивается лишь основами для новичков.

Следует обратить внимание, что обучение плаванию взрослых в Москве проходит в большом и удобном бассейне, оборудованном всем необходимым для занятий. Чтобы приступить к занятиям необходима лишь справка из поликлиники, одежда для плавания и душа и желание учиться новому.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

Что дают уроки плавания для взрослых в бассейне:

• умение держаться на воде, хорошо плавать и не бояться воды;
• улучшение осанки и состояние позвоночника, избавление от болей и зажимов;
• улучшение кровообращения в организме, а значит и улучшение работы внутренних органов;
• более правильное дыхание, позволяющее увеличить объем легких и насытить кровь кислородом;
• увеличение скорости обмена веществ;
• кожа становится более упругой и подтянутой, что будет полезно для тех, кто худеет;
• более стабильное эмоциональное состояние, расслабленность;
• хорошие эмоции и настроение.

Так что это не просто обучение навыкам плавания, но и всестороннее оздоровление организма. Любые тренировки в воде имеют большое количество преимуществ за счет добавления к ним свойств воды. Каждый урок — это шаг к здоровью и хорошему самочувствию. А еще плавание помогает привести тело в форму и скинуть лишние килограммы без утомительных упражнений.

Плавание для начинающих взрослых в бассейне помогают улучшить работоспособность. Регулярные физические нагрузки способствуют хорошему и качественному отдыху. А именно такое переключение активностей позволяет человеку чувствовать себя бодрым и полным сил, а значит и легче концентрироваться на текущих делах и задачах.

Что касается противопоказаний, то здесь стоит в первую очередь обратить внимание на аллергические реакции и особенно на хлорку. Еще от занятий лучше воздержаться во время инфекционных заболеваний. В случае других отклонений следует сначала проконсультироваться с врачом и понять, какие нагрузки будут наиболее безопасными.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

цены от 1000 руб, 12 клиник, 2669 отзывов – НаПоправку

Сегодня14 июля

Ближайшие3 дня

Утродо 11:00

Вечерпосле 18:00

Выходные15 июля – 16 июля

Есть онлайн-запись

С рейтингомвыше 4.0

Фильтры

Путь к здоровому питанию – разнообразие потребляемых продуктов

Каждый продукт уникален по своему химическому составу. Но нет ни одного продукта, который мог бы полностью удовлетворить потребности взрослого человека для обеспечения его здоровья. Только комбинация различных продуктов способна решить данную задачу.

Нельзя говорить о здоровых или вредных для здоровья пищевых продуктах. Только рацион в целом может быть классифицирован как здоровый или опасный для здоровья. Однократное или кратковременное нарушение рациона питания не ведет к серьезным последствиям и легко компенсируется.

Интегральным показателем пищевой и энергетической ценности продукта является калорийность. Она определяется содержанием основных пищевых веществ (макронутриентов) – белков, жиров и углеводов. Необходимо сразу обратить внимание на то, что калорийность 1 грамма жира более чем в 2 раза выше калорийности 1 грамма белка или углеводов: жир – 9 ккал, белок – 4 ккал, углеводы — 4 ккал. Именно поэтому продукты, содержащие жир являются более калорийными.

Большинство сырых или отварных овощей и фруктов имеют низкую калорийность, но в процессе их приготовления используются жиры, что приводит к значительному возрастанию их калорийности. Например, 100 г отварного картофеля имеют энергетическую ценность 75 ккал, а 100 г картофельных чипсов – 531ккал, т.е. больше в 7 раз. Впечатляет? Продукты животного происхождения также имеют более высокую калорийность, благодаря более высокому содержанию в них жира.

Белок – важнейший компонент пищи.

В организме человека белок пищи расщепляется на аминокислоты, из которых синтезируются собственные специфические белки самого человека, выполняющие многообразные функции. Все это множество синтезируемых белков есть различные комбинации всего 20 аминокислот, часть из которых могут превращаться одна в другую, а вот 10 незаменимых аминокислот для детей и 8 – для взрослых не синтезируются в организме человека. Именно незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей каждый день в течение всей нашей жизни. Поэтому важно, чтобы организм имел постоянный доступ ко всем заменимым и незаменимым аминокислотам. Отсутствие или недостаток только одной аминокислоты приведет к полной остановке синтеза белка и поломке всего организма. Этим определяется особая важность белкового компонента рациона.

Белок содержится, главным образом, в продуктах животного происхождения: мясе, птице, рыбе, молочных продуктах, яйцах. Но некоторые растительные продукты также содержат полноценный белок в значительных количествах: бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя), орехи, семечки.

Поступающие с пищей жиры.

Они являются концентрированным источником энергии, строительным материалом для синтеза биологических мембран клеток, а также соединений, регулирующих процесс формирования иммунитета, аллергии и др.

Жиры растительного и животного происхождения имеют различный состав жирных кислот, определяющий их свойства и эффекты. В жирах животного происхождения содержатся насыщенные (твердые) жирные кислоты. В растительных маслах и рыбе содержатся ненасыщенные жирные кислоты.

С высоким потреблением насыщенных жирных кислот связывают развитие ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому их потребление следует ограничивать.

В ненасыщенных жирных кислотах выделяют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) семейства омега-3 и омега-6, которые способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому потребление 1-2 столовых ложек растительного масла представляется крайне необходимым для обеспечения собственного здоровья. Аналогичным эффектом обладает жир рыбы, который рекомендуется потреблять, как минимум, в 3-х порциях рыбы в неделю.

Роль углеводов пищи для организма человека.

Углеводы, главным образом, выполняют энергетическую функцию в организме человека. Они представлены в растительных продуктах в виде сложных углеводов (крахмала) и простых сахаров. Фрукты и овощи содержат как простые сахара, так и крахмал. В свою очередь зерновые продукты (мука, крупы, макаронные изделия) содержат, в основном, крахмал.

Рафинированный сахар, как и кондитерские изделия являются источниками простых углеводов. Такой сахар получил определение «добавленный сахар». Он добавляется в различные напитки, входит в рецептуры конфет, пирожных, выпечки, мороженого, молочных продуктов. Потребление добавленного сахара ассоциируется с развитием диабета, ожирения, кариеса, сердечно-сосудистых заболеваний. Для сохранения своего здоровья количество всех перечисленных вкусностей следует ограничивать.

В составе сложных углеводов выделяют неусвояемые полисахариды – пищевые волокна, одним из представителей которых является клетчатка. Переваривается она в толстом кишечнике человека в незначительной степени, но при этом существенно влияет на процессы переваривания, усвоения и эвакуации пищи, а также — на поддержание состава нормальной микрофлоры кишечника. Основными источниками пищевых волокон являются фрукты, овощи а также продукты из «неочищенного» зерна и продукты их переработки – отруби.

Для нормальной жизнедеятельности организму человека, кроме названных белков, жиров, углеводов, дополнительно требуются несколько сотен различных соединений (микронутриентов), таких как витамины, минеральные и биологически активные вещества. Это тема для другой статьи.

Основные группы продуктов и их значимость при составлении повседневного рациона.

1.Хлеб, зерновые и картофель.

Основные пищевые вещества в них – простые и сложные углеводы, белок, пищевые волокна (клетчатка), витамины группы В. Продукты этой группы должны употребляться каждый день, в каждый прием пищи.

2.Овощи и фрукты.

Содержат простые и сложные углеводы, пищевые волокна, витамин С, каротиноиды и др. полезные соединения. Овощи и фрукты должны потребляться в любом виде 5 и более раз в день, не менее 400 г в сутки.

3.Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые.

Эти продукты – одни из главных источников белка, а также легкоусвояемой формы железа, витамина В. Они должны обязательно включаться в ежедневный рацион в количестве 120-150 г в готовом виде и в 1-3 приема пищи. Яйцо – 3-5 и более раз в неделю по 1 штуке. Бобовые – прекрасный источник растительного белка.

4.Молочные продукты.

Единственно значимый источник кальция, содержит белок, витамины группы В. Должны потребляться ежедневно в количестве до 500 мл. Творог (50-100 г), сыр также рекомендуются для ежедневного потребления, лучше использовать низкожирные сорта.

5. Жиры.

Растительные масла – источник полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и витамина Е. Животные жиры рекомендуется ограничивать. ПНЖК обеспечивают профилактику болезней системы кровообращения. Необходимы 1-2 столовые ложки растительных масел ежедневно для заправки овощных салатов. Для приготовления пищи лучше использовать другие виды жиров.

6.Сахар и кондитерские изделия.

В составе их простые углеводы, насыщенные жиры. Способствуют развитию ожирения, диабета, болезней системы кровообращения. Рекомендуется употреблять сахар и кондитерские изделия ограниченно и только в случае присутствия в рационе питания всех выше перечисленных продуктов. Потребление сахара не должно превышать более 50 г в день. Данные «продукты» рассматриваются в качестве источника так называемых «пустых» калорий, т.е. не приносящих пользы организму человека.

К продуктам, относящимся к источникам «пустых» калорий, относят и алкогольные напитки. Специалисты рекомендуют ограничить одноразовое потребление крепких напитков до 30-50 мл, вина – до 150 мл, пива – до 330 мл.

Надо помнить, что алкогольсодержащие напитки не содержат незаменимых для организма человека веществ, зато риск от потребления алкоголя значителен! Кроме того — алкоголь является источником дополнительных калорий (1 г алкоголя = 7 килокалориям).

Подводя итог, нужно отметить: россияне питаются неправильно, поэтому 60% — имеют избыточную массу, а 25% — страдают ожирением. Глобальный вызов, стоящий перед всем человечеством – это избыточно калорийное питание, но при этом крайне бедное микронутриентами. Из этого следует, что с одной стороны, надо меньше есть, чтобы не накапливать лишний вес и жировую прослойку, а с другой стороны, надо есть больше, чтобы устранить дефицит витаминов, минеральных веществ и других микроэлементов. Лишний вес чреват болезнями системы кровообращения, сахарным диабетом, раком. К этому надо прибавить малоподвижный образ жизни современного человека, в т.ч. и детей. Возникает нарушение главного законаздорового питания: несоответствие энергетической ценности (калорийности) суточного рациона суточным энерготратам человека.

Требования второго закона науки о питании предполагает необходимость обеспечения соответствия химического состава суточного рациона человека его физиологическим потребностям в пищевых и биологически активныхвеществах, из которых организм строит свои клетки, органы и ткани, и обеспечивает регуляцию обменных процессов.

Поэтому пища обеспечивает физическую и умственную работоспособность, иммунитет и способность к адаптации окружающей среды. Запасов их в организме нет, поэтому все необходимые элементы должны в полном ассортименте и необходимом количестве постоянно поступать в организм с пищей. Для этого природа позаботилась о нас, создав весьма широкий растительной и животной пищи.

В настоящее время суточная потребность человека в энергии существенно снизилась с 3500 ккал/сутки до 2400 ккал/сутки. Поэтому дефицит витаминов, микроэлементов, БАВ характеризуется как выраженный (от 20 до 50%), что ведет к потере здоровья и развитию болезни.

На здоровье людей влияют две составляющие – безопасность и пищевая ценность пищевых продуктов. С безопасностью продуктов в России достаточно благополучная ситуация, т.к. создана нормативно-методическая база, позволяющая «держать руку на пульсе» проблемы, а вот с пищевой ценностью – проблема остается актуальной и требует своего решения.

Качество продуктов планируется стабилизировать после возврата государством обязательных стандартов и ответственности производителя за их качество. Чтобы потребители также оказывали давление на производителей (общество должно быть требовательным и ориентированным на здоровое питание), для этого они должны быть вооружены знаниями в сфере здорового питания.

Директор ФНИЦ питания , академик В.А.Тутельян предлагает сделать 5 первых шагов к здоровому питанию:

1. Отказаться от всех видов колбас. Они содержат скрытые формы жира (до 20-25%). Перейдите на постные сорта натурального мяса.

2.Ограничить употребление майонеза: не чаще 1 раза в неделю, понемногу. Лучше использовать растительное масло.

3.Переходить на молочные продукты низкожировой гаммы. Молоко, творог, кефир – все 0,5 – 1% жирности.

4.Ограничить потребление жирных тортов и других кондитерских изделий. Это 500 ккал за раз из 2400 ккал/сутки. Чтобы их потратить, нужно 2 – 2,5 часа энергичной ходьбы.

5. Сократить потребление соли и сахара, заменяя их пряностями, разными травами.

Врач Дмитровского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Московской области» Кочешкова Т.А.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Зачем подсчитывать калорийность пищи? Как это сделать у многосоставных сложных блюд? Как узнать, сколько калорий в порции супа или бутерброде? Можно ли отдельно сосчитать количество белков, жиров и углеводов в тарелке каши или салата? Блог ХитМил рассказывает, как математика поможет вам похудеть!

Зачем считать калорийность готовых блюд?

Только контролируя полученные калории можно похудеть

Только точно зная количество калорий в своем меню, вы сможете контролировать норму потребления продуктов. А это первый и самый главный шаг к стройной фигуре и похудению.
Если в покупной булочке просчитать энергетическую ценность достаточно легко – нужно всего лишь посмотреть калорийность, обозначенную на упаковке, и соотнести с весом продукта, то с многосоставным блюдом все сложнее.

Как узнать калорийность приготовленного дома салата или щей?

Быстро решить эту проблему – питаться домашней едой и точно знать ее калорийность — можно, пользуясь услугами сервисов доставки готовой еды. В рационах четко указана калорийность каждого блюда, вам не придется даже ничего подсчитывать.
Но вернемся к приготовленной дома еде. Как питаться вкусно, правильно, но четко контролировать формулу КБЖУ?

Подсчет калорийности простых блюд

Подсчитать калорийность тарелки каши легко

Если при готовке вы используете только один продукт, то калорийность после термической обработки его останется та же, что и в сыром виде, даже если изменится объем.
Так, макаронные изделия и крупы увеличиваются в объеме после варки, т. к. впитывают жидкость. Но калорийность остается прежней. Мясо, рыба, а часто и овощи уменьшаются в объеме после готовки, т.к. теряют влагу, однако калории свои они сохраняют.

После термической обработки может измениться вес, объем, количество содержащихся витаминов и полезных веществ в продуктах, но их энергетическая ценность сохраняется.

Чтобы подсчитать калорийность простого блюда, нужно посмотреть его калорийность в 100 г и составить пропорцию к весу продукта.
Например, гречневая крупа имеет калорийность 329 ккал. Если вы приготовить кашу из 200г гречки, то блюдо будет иметь калорийность 658 г. Если вы съедите лишь четвертую часть этого блюда, энергетическая ценность порции составит 164,5 г. Это при условии, что вы не добавите туда масла, специй, молока, сухофруктов и т.д.

Подсчет калорийности сложных блюд

Узнать калорийность порции сложного блюда тоже возможно

Здесь вам понадобится хорошее знание математики, калькулятор и немного свободного времени.

• Сложное блюдо вы раскладываете на ингредиенты.
• Смотрите, сколько калорий в каждом из них.
• Соотносите с весом продукта, как мы уже делали с простыми блюдами.
• Узнаете энергетическую ценность каждой составной части.
• Складываете вместе получившиеся цифры.

Таким образом, нужно сначала узнать калорийность каждого компонента (даже если его взяли в малом количестве), а их сумма и будет энергетической ценностью блюда.

Чтобы узнать калорийность порции, нужно калории всего блюда разделить на то число, сколько таких порций в него входит.

Предлагаем посмотреть на примере самого простого овощного супа, как все это происходит.
Берем:

• Картофель, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 76 ккал. Калорийность продукта в супе 380 ккал.
• Лук, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 47 ккал. Калорийность продукта в супе 94 ккал.
• Капуста белокочанная, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 27 ккал. Калорийность продукта в супе 135 ккал.
• Морковь, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 32 ккал. Калорийность продукта в супе 64 ккал.
• Зелень, 50 г. Энергетическая ценность 100 г – 36 ккал. Калорийность продукта в супе 18 ккал.
• Подсолнечное масло, 20 г. Энергетическая ценность 100 г – 900 ккал. Калорийность продукта в супе 180 ккал.

Складываем: 380 + 94 + 135 + 64 + 18 + 180 = 871 (ккал) – в приготовленном супе. Если ваша порция равна 1/6 от всего объема кастрюли, ее калорийность 871/6, т.е. примерно 145 ккал.
Чем этот способ лучше среднестатистической таблицы калорийности блюд? В такой таблице расчет идет по усредненному рецепту, поэтому итог может сильно отличаться от того, какой суп получится у вас.

Учитывая, что вы всегда пользуетесь одними и теми же рецептами, можно записывать данные по ним, со временем у вас получится своя таблица калорийности готовых блюд, считать каждый раз заново не придется.

Также можно выписать основные значения, которые требуются при приготовлении многих блюд. Например, чайная ложка сахарного песка – это 8 г продукта, а среднее куриное яйцо весит 55 г.

Как подсчитать БЖУ?

БЖУ подсчитывается аналогично

Часто диета требует точных подсчетов по потребляемым белкам, жирам и углеводам. Подсчитать каждый из нутриентов можно аналогично с калорийностью. Считаете, сколько белков, жиров и углеводов в каждом из ингредиентов, складываете и делите на размер порции.
Нужно это, чтобы соблюдать суточную формулу БЖУ  для похудения.

Новый гуманитарный | Исследования повышают пищевую ценность основных продуктов питания

1. Дом
2. Западная Африка
3. Нигерия