Заболевания суставов – симптомы, причины, профилактика

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 12-24 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни Вы избавитесь от боли и дискомфорта в суставах, увеличится подвижность и амплитуда в суставе, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью.

Важно понимать

При обнаружении заболеваний суставов необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Содержание статьи:

• Основные причины болезней суставов
• Воспалительные заболевания суставов: артриты
• Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов: артрозы
• Артралгия
• Прочие суставные заболевания
• Диагностика болезней суставов
• Профилактика заболеваний суставов
• Правильное питание при заболеваниях суставов

В 21 веке заболевания суставов приобрели эпидемиологический характер.

Образ жизни современного человека положительно сказывается на том, чтобы развивались всевозможные патологии суставов.

Неважно, какую локализацию имеет заболевание – будь то позвоночник, верхние или нижние конечности – в любом случае это ограничивает нормальную повседневную жизнедеятельность человека.

Основные причины болезней суставов

Возникновению патологий суставов могут послужить следующие характерные причины:

Инфекционное заражение. К примеру, стрептококки или туберкулез могут напрямую оказывать деструктивное воздействие на ткани суставов, вследствие чего начинается воспалительный процесс с вытекающим из этого развитием артритов.

Перекрестная аллергия. Очагом может служить хроническая стрептококковая инфекция, в некоторых случаях это приводит к развитию ревматизма или ревматоидного артрита.

Совокупность инфекционного заражения с негативным постоянным механическим воздействием. В результате развивается профессиональный деформирующий артроз и артриты. Избыточная нагрузка на суставы нередко провоцирует обострение иных заболеваний.

Аллергическим проявлениям нередко сопутствуют аномалии и боли во всех суставах, возникающих вследствие увеличенной восприимчивости иммунных клеток к белкам-аллергенам. Зачастую аллергический суставной синдром является результатом присутствующей в организме инфекции.

Патологии нейроэндокринной системы. Довольно часто становятся причиной сбоя минерального обмена в организме. В результате хрящевая и костная ткани деградируют, а связки утрачивают свою упругость и эластичность. Эндокринные артриты также могут возникать вследствие диабетического или акромегалического реактивного артрита, вызванного отклонением в содержании в организме гормонов гипоталамуса и гипофиза.

Недостаточный кровоток в суставных тканях. Становится причиной деструктивных изменений в хрящевых тканях. Кроме этого может увеличиваться шанс инфекционного заражения вследствие увеличения проницаемости стенок сосудов.

Воспалительные заболевания суставов: артриты

К артритам причисляют все дегенеративные изменения, протекающие в тканях, и носящие воспалительный характер. Вначале поражается синовиальная мембрана.

Когда недуг становится хроническим, начинает разрушаться хрящевая ткань внутри сустава. Происходит это по причине сдавливания ее зернистой тканью.

У больного отмечается явная деформация суставов с ухудшением двигательных функций. Артриту характерно быстрое прогрессирование.

Исходя из числа пораженных суставов, бывают моноартриты, олигоартриты и полиартриты. Болезнь может быть спровоцирована ревматизмом или инфекцией.

Разделяют формы течения: острые, подострые и хронические.

Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов: артрозы

Артрозами называют такие болезни суставов дистрофического характера, которые предшествуют артритам.

Болезнь не возникает вследствие какой-либо явной причины, а ее развитие происходит медленно. Симптоматика заболевания присуща людям, достигшим приблизительно 40-летнего возраста.

Отложение солей у мужчин встречается в два раза реже, чем у женщин, и становится результатом деструктивной трансформации колена. 

Сюда относится и гонартроз, который разрушает коленные суставы, деформирующий остеоартроз, спондилез, хондропатию.

Артралгия

При артралгии особых отклонений в суставах не наблюдается. Если пациент чувствует боли одновременно в разных местах, то это уже относится к полиартралгии.

Заболевание разнится с артритом тем, что при этом не наблюдается припухлостей, покраснений и роста температуры внутри сустава.

Если не игнорировать патологию и сразу обратиться к врачу, то артралгия со временем не трансформируется в опасное патологическое поражение суставов.

Для избавления от болей прописывают согревающие компрессы и медпрепараты в виде мазей и болеутоляющих.

Прочие суставные заболевания

Чаще всего встречаются такие заболевания коленных суставов:

Ревматический артрит. Ему сопутствуют припухлости, сильные боли и ухудшение подвижности. Может иметь хроническое течение, активизируясь от случая к случаю. 

Остеопороз. Характеризуется истиранием хрящевой ткани. Болезнь прогрессирует постепенно, при этом отмечаются болевые проявления вместе с припухлостями. Состояние усугубляется, как правило, по утрам, а также во время ухудшения погоды.

Подагра. Заболеванию сопутствуют покраснения, припухлости и острые боли, длящиеся порядка 10 дней.

Повреждение хряща надколенника или хондромаляция. В результате смещения надколенника пациент ощущает боль между коленной чашечкой и бедренной костью. Также наблюдается повышение чувствительности в передней части ног, а также ухудшение симптомов при подъеме по лестнице или продолжительном сидении.

Разрушение мениска коленного сустава (менископатия). Это заболевание обычно сопровождается растяжениями, надрывом связок, образованием кистозных разрастаний и прочими патологиями.

Дисплазия колен, которая выражается в несимметричности коленных чашечек и сопровождается болью.

Бурсит, то есть воспалительный процесс в околосуставных капсулах.

Тендинит – воспаление, которое затрагивает связки колен.

Синдром Плика – то есть скручивание или утолщение связок;

Инфекционный (септический) артрит – воспалительный процесс, вызванный бактериальной или вирусной инфекцией. Проявляется острой болью, покраснением кожи и припухлостью.

Смещение коленной чашечки.

Отмирание хрящевой ткани и отслойка хряща.

Расширение суставов.

Для тазобедренного сустава наиболее характерны следующие патологии:

• Коксартроз – заболевание, в результате которого сустав просто разрушается. После этого пациент может стать инвалидом.
• Гнойный артрит – патология, вызванная попаданием в сустав инородных бактерий, что приводит к воспалению, припухлости, покраснению и сильному болевому синдрому.
• Травматический вывих, а также переломы шейки бедра – данное состояние чаще присуще женщинам, чем мужчинам.
• Идиопатический некроз головки бедренной кости – патология диагностируется чаще у лиц мужского пола. Данное состояние характеризуется отмиранием суставных тканей, спровоцированным гормональными препаратами, приемом алкоголя, травмами или ионизацией.

На плечевых суставах чаще всего диагностируют такие заболевания:

• воспаление сухожилий, то есть тендинит;
• тендобурсит, или воспалительный процесс в суставной сумке;
• невриты;
• деформация манжетки – может быть спровоцирована неестественными вращениями рук.

Все перечисленные заболевания – это еще не приговор, и при желании, при правильном подходе все можно вылечить. Для лечения различных заболеваний суставов мы предлагаем самые передовые методики, которые помогут избавиться от любой патологии разной степени тяжести.

Диагностика болезней суставов

Первое, что учитывает доктор во время диагностики – интенсивность и характер болевого синдрома. При острых болях можно говорить о протекании воспалительного процесса.

Ноющая и тупая боль, которая становится сильнее при движении, свидетельствует о наличии дегенеративно-дистрофического заболевания.

Если у пациента болят колени, причем боль усиливается по утрам, велика вероятность наличия ревматоидного артрита. Если же усиление болевых ощущений происходит в вечернее время, то речь идет о дистрофическом артрите.

А вот инфекционный артрит проявляется у пациентов, перенесших дизентерию, гонорею, туберкулез или ряд других инфекционных заболеваний. 

У тех пациентов, которые страдают от излишней массы тела, чаще диагностируют артрозоартриты. 

В процессе диагностики лечащий врач прощупывает суставы пациента с целью обнаружения хрустов или треска. Если при наличии посторонних звуков пациент не испытывает боли, значит, они не связаны с заболеванием.

Используются также и другие методы диагностики:

• анализ крови – количество эритроцитов, ферритина, наличие железодефицитной или гемолитической анемии;
• анализ на биохимию;
• скрининг на иммуноглобулины.

В процессе диагностики активно применяется рентгеновское исследование, в частности, артрография, электрорентгенография, а также компьютерная томография.

Термография позволяет определить изменения теплообмена в некоторых отделах. Применяют также подографию, УЗИ, радионуклидное исследование и прочие методы.

Профилактика заболеваний суставов

Чтобы предотвратить развитие артрозов, очень важно активно двигаться. Очень полезны кардионагрузки. Главное, избегать излишних силовых нагрузок.

Кроме того, положительное влияние на состояние суставов оказывает плавание, которое помогает укрепить мышцы без излишнего давления на хрящи и связки.

Лишний вес пагубно воздействует на состояние суставов и позвоночника. Причем чем больше масса тела, тем выше вероятность развития заболевания. Поэтому от нее нужно избавиться.

Во избежание остеопороза стоит контролировать концентрацию кальция в организме и употреблять минеральные комплексы и поливитамины.

Вредные привычки, в частности, курение и злоупотребление алкоголя, способствуют разрушению костей и хрящей. Поэтому их необходимо ограничить или искоренить.

Правильное питание при заболеваниях суставов

Лечение заболеваний суставов будет более эффективным, если придерживаться диеты. Рацион должен быть сбалансированным, включать полный перечень витаминов и микроэлементов для восстановления обмена веществ и иммунной функции.

Диета при различных заболеваниях может варьироваться:

• Подагра предполагает увеличение в рационе количества круп, молока, жидкости, ограничение приема рыбных и мясных блюд.
• Остеопороз означает, что в организме не хватает кальция, который содержится в рыбе, морепродуктах, молочнокислых продуктах и отдельных фруктах.
• Ревматоидный артрит и ревматизм означает, что нужно снизить концентрацию соли в пище, минимизировать прием углеводов, а стоит включить в рацион белковую пищу с достаточной концентрацией аминокислот.

Кроме того, ограничение количества калорий в пище очень важно для тех, кто страдает от лишнего веса. Такая диета должна способствовать похудению, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы.

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

• при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

• при болях в суставах – рентгеновские снимки;

• при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

• удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:

Читайте также:

• Боли в суставах при нагрузке
• Реабилитация после перелома позвоночника
• Реабилитация суставов после операции эндопротезирования

Хотите скачать бесплатную программу лечения?

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

Болезни суставов у собак: симптомы и лечение

В один момент пес просто отказывается от активностей, начинает избегать игр и бега. Позже добавляется хромота, сонливость, апатия, потеря интереса к прогулкам. Если своевременно не начать лечение, болезни суставов у собаки приведут к серьезным последствиям — вплоть до паралича. В интересах владельцев животных знать, какие патологии типичны для конкретной породы, когда нужно спешить к ветеринару и что делать при проблемах с суставами у собаки.

Заболевания суставов у собак: симптомы

Есть два главных и несколько косвенных признаков, указывающих на патологии в суставах у животных:

• Низкая физическая активность, нехарактерная для породы. Хороший пример — щенок лабрадора. Спокойствие и флегматичность в данном случае, скорее всего, будут вызваны болями и дискомфортом, чем идеальным воспитанием и послушанием малыша. Но выявить истинную причину поведения можно только на приеме у ветеринара после проведения необходимых обследований.
• Хромота — постоянная или периодическая. Неуверенная походка прямо свидетельствует о проблемах с суставами у животного и указывает на необходимость посещения ветклиники. Игнорирование факта болезни в периоды нормальной активности только усугубит ситуацию, особенно при разрывах ПКС.

Также стоит обращать внимание на следующие — также указывающие на болезни суставов у собаки — симптомы:

• вялое апатичное настроение;
• неуклюжее передвижение;
• медлительность;
• неестественные сидячие и стоячие положения;
• подволакивание задних лап;
• хрусты при сгибании и разгибании коленных суставов;
• отеки, припухлости;
• скулеж или рычание при прикосновении к больному месту;

• агрессия, раздражительность;
• нежелание подниматься по лестнице;
• отказ от активностей на прогулке;
• плохой аппетит;
• повышенная жажда;
• прерывистое дыхание;
• подъем температуры;
• желание постоянно лежать в одной позе.

Активность может меняться в течение дня и зависеть от настроения, но владельцев пса должна насторожить скованность движений по утрам. Если после пробуждения, собака передвигается с трудом — это плохой признак. Позже животное может «расходиться» и следы недомогания станут менее выраженными. Но утро всегда показательно.

Причины больных суставов у собак

Заболеть суставы у пса могут в любом возрасте. Причин для этого много. Среди состояний и диагнозов, приводящих к развитию болезней суставов:

• Травмы, любые виды механических повреждений. Чаще всего травмирование происходит в период игр или спортивных тренировок — во время прыжков, бега. При травме моментально нарушается подвижная функция сустава, возникает сильная боль, начинается отек или воспаление.
• Эндокринные патологии, нарушение обмена веществ. Болезни опорно-двигательного аппарата возникают как результат плохого несбалансированного питания, недостаточно качественной заботы о животном. Патологии такого типа приводят к серьезным разрушениям суставных элементов.
• Инфекционные поражения суставов, вирусно-бактериальные заболевания, паразитарные болезни. Патогенная микрофлора попадает в кровь животного, что приводит к общему недомоганию и проблемам с суставами. На характер заболевания указывает отечность и болезненность суставов, повышенная температура у животного.
• Онкологические заболевания. Характерны для возрастных собак.

Отдельная и очень важная группа причин проблем с суставами — генетические и врожденные патологии. Плохая наследственность или особенности пород — риск развития самых разных болезней у щенков и взрослых особей.

Болезни суставов у собак крупных пород

Заболевание суставов у собак крупных пород вызваны темпами и особенностями роста щенка, размерами животного, а также генетикой. Отделы скелета крупных собак развиваются в разном темпе, что приводит к перегрузкам на суставы и проблемам с ними.

В перечень стандартных патологий суставов у крупных собак входят следующие заболевания:

• Дисплазия тазобедренных суставов, несовпадение суставных поверхностей из-за врожденной неполноценности. Патология наблюдается даже у щенков. В зоне риска — почти все крупные и огромные собаки. Первые симптомы болезни — сложность подъема по лестнице, быстрая усталость, неестественная походка. При отсутствии лечения у питомца развивается хромота до полной обездвиженности.
• Дисплазия суставов локтя. Из-за неправильно сформированного локтевого сустава собаки испытывают боль при движении лапы.
• Остеохондроз как результат разрушения хрящевой ткани межпозвоночных дисков. В зоне риска активно развивающиеся крупные собаки — ротвейлеры, алабаи, овчарки, лабрадоры.
• Поражение дисков позвоночника. У крупных собак патология проявляется в зрелом возрасте из-за старения, набора массы тела, снижения подвижности. Симптомы — боль при ходьбе и беге, неуклюжая шатающаяся походка, паралич лап.
• Деградация шейных позвонков. Проявляется как болезненность шеи, из-за чего пес постоянно опускает голову и морду вниз. В зоне риска — доберманы и чау-чау.

Проблемы с суставами у мелких собак

Из-за врожденных аномалий и генетических сбоев страдают также и мелкие питомцы. Некоторые заболевания схожи с патологиями крупных собак, но в большинстве случаев диагнозы иные.

У собак мелких пород чаще выявляют следующие патологии:

• Болезнь Пертеса — нарушение нормального кровоснабжения головки бедренной кости и, как следствие, некроз бедра.
• Вывих локтя — развивается из-за генетического сбоя и проявляется в виде неестественной походки питомца с постоянным поджиманием лапы.
• Дископатия у собак мелких пород — дегенеративные изменения в тканях межпозвоночных дисков.

О генетических патологиях любой владелец может узнать при изучении особенностей породы, а также получив полную информацию от заводчика о родителях щенка. Своевременному выявлению заболевания способствуют плановые осмотры у ветеринара, наблюдение за питомцем в повседневной жизни, внимательное отношение к любым изменениям в характере.

Врожденные патологии суставов у собак — только часть потенциальных проблем. Отдельной категорией идут приобретенные болезни.

Самые распространенные болезни суставов у собак

Все суставные патологии делят на воспалительные и невоспалительные. Воспалительные процессы развиваются из-за травм, инфекций, нагрузок, авитаминоза. Невоспалительные — вследствие старения, генетической предрасположенности, плохого питания, дегенеративных изменений.

При воспалении суставов у собак могут быть поставлены следующие диагнозы:

• артриты — большая группа патологий, возникающих по самым разным причинам и сопровождающаяся разрушением хрящевых тканей и интенсивными воспалительными процессами;
• бурсит — воспаление локтевых или коленных суставов, характеризующееся накоплением жидкости в полости сустава, в синовиальной сумке;
• синовит — воспаление синовиальной оболочки и околосуставных тканей.

Патологии суставов, протекающие без явного воспаления:

• артроз — неизлечимое заболевание, характеризующееся постепенным разрушением суставной капсулы;
• разрыв передней крестообразной связки — приводит к нестабильности коленного сустава и устраняется только хирургическими методами (TPLO, TTA).

Любая проблема с суставами болезненна для питомца и требует срочного лечения у ветеринара. Для постановки диагноза опытный врач проведет тесты, направит животное на диагностическое обследование. Точную картину дает рентгенография, компьютерная или магнитно-резонансная томография, миелография. Метод диагностики подбирает ветеринарный врач по результатам первичного осмотра и изучения анамнеза заболевания.

После постановки диагноза разрабатывается план лечения, который учитывает породу, возраст и индивидуальные особенности животного.

Лечение суставов у собак

Восстановить подвижность животного и облегчить состояние можно самыми разными методами — домашними, медикаментозными, хирургическими.

Среди домашней терапии основными способами поддержки и реабилитации животного считаются:

• Массажи — улучшают кровообращение, поддерживают работу мышц.
• Компрессы — для устранения отеков и гематом.
• Мази и гели — для локального облегчения состояния, снижения воспаления.
• Уход — снижение активности, использование ходунков или вожжей на прогулке.
• Питание — коррекция меню для устранения авитаминоза или для снижения веса.

Медикаментозная поддержка направлена на снятие воспаления, устранение болевого синдрома, лечение патологии. Основные препараты при проблемах с суставами ног собаки — хондропротекторы, нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды, анальгетики, антибиотики.

Хирургическое лечение рекомендуют только в тех случаях, когда иными средствами патологию не исправить и не остановить. Операции показаны в первую очередь:

• При разрывах ПКС — суставы задней лапы собаки восстанавливают имплантами, протоколами TPLO и TTA, а также другими методами. Своевременное лечение полностью восстанавливает подвижность животного, устраняет хромоту.
• При дисплазии — щенкам 4-5 месяцев проводят лонный симфизиодез, позже возможны операции двойной или тройной остеотомии таза. Хирург спасает сустав, обеспечивая его стабильность.

Профилактика заболеваний

При выявлении генетических аномалий собака подлежит стерилизации или кастрации, чтобы избежать патологии у щенков и в последующих поколениях. В остальных случаях владельцам рекомендовано:

• беречь животных от неподходящей активности — например, не давать мелким собакам с короткими лапками самостоятельно запрыгивать на высокие поверхности;
• сбалансированно кормить — соблюдать возрастные нормы, следить за достаточностью витаминов в рационе;
• создать безопасное домашнее пространство — закрыть скользкие покрытия ковриками;
• защищать от сквозняков — расположить спальное место в теплой комнате.

Более точные советы по содержанию и заботе о собаке конкретной породы можно получить у ветеринара на плановом приеме.

Остеоартрит — Симптомы и причины

Обзор

Остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, поражающей миллионы людей во всем мире. Это происходит, когда защитный хрящ, покрывающий концы костей, со временем изнашивается.

Хотя остеоартрит может повредить любой сустав, это заболевание чаще всего поражает суставы рук, колени, бедра и позвоночник.

Симптомы остеоартрита обычно можно контролировать, хотя повреждение суставов нельзя обратить вспять. Сохранение активности, поддержание здорового веса и получение определенных видов лечения могут замедлить прогрессирование заболевания и помочь облегчить боль и улучшить функцию суставов.

Продукты и услуги

Симптомы

Симптомы остеоартрита часто развиваются медленно и ухудшаются со временем. Признаки и симптомы остеоартрита включают:

• Боль. Пораженные суставы могут болеть во время или после движения.
• Жесткость. Тугоподвижность суставов может быть наиболее заметной при пробуждении или после бездействия.
• Нежность. Ваш сустав может быть болезненным при легком надавливании на него или рядом с ним.
• Потеря гибкости. Возможно, вы не сможете двигать суставом в полном объеме.
• Ощущение скрипа. При использовании шарнира вы можете почувствовать скрип, а также услышать хлопки или треск.
• Костные шпоры. Вокруг пораженного сустава могут образовываться дополнительные кусочки кости, которые на ощупь напоминают твердые шишки.
• Отек. Это может быть вызвано воспалением мягких тканей вокруг сустава.

Костные шпоры на позвоночнике

При остеоартрозе позвоночника сужаются диски и образуются костные шпоры.

Остеоартроз тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав, показанный в левой части изображения, в норме, но в тазобедренном суставе, показанном в правой части изображения, наблюдается повреждение хряща и образование костных наростов из-за остеоартрита.

Когда обратиться к врачу

Если у вас не проходит боль или скованность в суставах, запишитесь на прием к врачу.

Причины

Остеоартрит возникает, когда хрящ, который амортизирует концы костей в суставах, постепенно изнашивается. Хрящ — это твердая, скользкая ткань, которая обеспечивает движение суставов почти без трения.

В конце концов, если хрящ полностью изнашивается, кость начинает тереться о кость.

Остеоартрит часто называют болезнью износа. Но помимо разрушения хрящей, остеоартроз поражает весь сустав. Это вызывает изменения в костях и ухудшение состояния соединительной ткани, которая скрепляет сустав и прикрепляет мышцы к кости. Это также вызывает воспаление слизистой оболочки сустава.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск развития остеоартрита, включают:

• Пожилой возраст. Риск остеоартрита увеличивается с возрастом.
• Секс. Женщины более склонны к развитию остеоартрита, хотя неясно, почему.
• Ожирение. Лишний вес тела способствует развитию остеоартрита несколькими способами, и чем больше вы весите, тем выше риск. Увеличение веса увеличивает нагрузку на несущие суставы, такие как бедра и колени. Кроме того, жировая ткань вырабатывает белки, которые могут вызывать вредное воспаление в суставах и вокруг них.
• Травмы суставов. Травмы, например, полученные при занятиях спортом или в результате несчастного случая, могут увеличить риск развития остеоартрита. Даже травмы, которые произошли много лет назад и, казалось бы, зажили, могут увеличить риск развития остеоартрита.
• Повторяющаяся нагрузка на сустав. Если ваша работа или вид спорта, которым вы занимаетесь, подвергают сустав повторяющимся нагрузкам, в этом суставе может в конечном итоге развиться остеоартрит.
• Генетика. Некоторые люди наследуют склонность к развитию остеоартрита.
• Деформации костей. Некоторые люди рождаются с деформированными суставами или дефектами хрящей.
• Некоторые болезни обмена веществ. К ним относятся диабет и состояние, при котором в организме слишком много железа (гемохроматоз).

Осложнения

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, которое со временем ухудшается и часто приводит к хронической боли. Боль в суставах и скованность могут стать достаточно сильными, чтобы затруднить выполнение повседневных задач.

Депрессия и нарушения сна могут быть результатом боли и инвалидности при остеоартрите.

Симптомы, причины, лечение и прочее

Остеоартрит может вызывать боль и скованность в суставах. Некоторые лекарства, а также упражнения с низкой ударной нагрузкой могут помочь уменьшить боль и воспаление.

Остеоартрит (ОА) является наиболее распространенным хроническим заболеванием суставов. ОА также называют износоустойчивым артритом, дегенеративным артритом и дегенеративным заболеванием суставов.

Сустав — место соединения двух костей. Хрящ — это защитная ткань, покрывающая концы костей. При ОА этот хрящ разрушается, в результате чего кости внутри сустава трутся друг о друга. Это может вызвать боль, скованность и другие симптомы.

ОА может возникнуть в любом суставе. Однако чаще всего поражаются следующие участки тела:

• руки
• пальцы
• плечо
• позвоночник, обычно шея или нижняя часть спины
• бедра
• колени

ОА является основной причиной инвалидности. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что от него страдают более 32,5 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Вот все, что вам нужно знать об ОА, от лечения до профилактики и многого другого.

К наиболее частым симптомам ОА относятся:

• боль в суставах
• тугоподвижность в суставе
• потеря гибкости и уменьшение объема движений
• болезненность или дискомфорт при надавливании пальцами на пораженные участки
• воспаление
• крепитация или скрежет, треск, щелканье или хлопки при движении суставов
• костные шпоры или дополнительные скопления костей, которые обычно безболезненны

По мере прогрессирования остеоартроза связанная с ним боль может усиливаться. Со временем также может возникнуть отек в суставе и окружающей области. Узнайте, как распознать ранние симптомы ОА, что поможет вам лучше справляться с этим заболеванием.

ОА вызывается поражением суставов. Это повреждение может иметь кумулятивный эффект с течением времени, поэтому возраст является одной из основных причин повреждения суставов, приводящего к ОА. Чем вы старше, тем больше повторяющихся нагрузок испытываете на суставы.

Другие причины повреждения суставов включают:

• прошлые травмы, такие как разрывы хрящей, вывихи суставов или травмы связок факторы риска увеличивают ваши шансы на развитие ОА. Среди них:
  • наличие семьи с этим заболеванием, особенно родителей или братьев и сестер
  • пола, у женщин частота ОА выше, чем у мужчин
  • возраст не менее 50 лет, по данным Arthritis Foundation
  • травмы в анамнезе
  • избыточный вес или ожирение
  • плохая осанка
  • наличие других заболеваний, влияющих на здоровье суставов, таких как диабет или другой тип артрита

  Наличие ОА в одной части тела также увеличивает риск развития ОА в других частях тела. Узнайте больше о возможных причинах ОА.

  Лечение ОА сосредоточено на купировании симптомов. Тип лечения, который поможет вам больше всего, во многом будет зависеть от тяжести ваших симптомов и их локализации.

  Часто безрецептурных препаратов, изменения образа жизни и домашних средств бывает достаточно, чтобы облегчить боль, скованность и отек.

  Лекарства

  Ряд различных типов лекарств от ОА может облегчить состояние. К ним относятся:

  • Пероральные обезболивающие. Ацетаминофен (тайленол) и другие обезболивающие помогают уменьшить боль, но не отек.
  • Местные обезболивающие. Эти безрецептурные продукты доступны в виде кремов, гелей и пластырей. Они помогают обезболить область сустава и облегчить боль, особенно при легкой боли при артрите.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алеве, Напросин), помогают уменьшить отек, а также боль.
  • Кортикостероиды. Эти отпускаемые по рецепту лекарства доступны в пероральной форме. Их также можно вводить путем инъекции непосредственно в сустав. Примеры включают кортизон и триамцинолона ацетонид (Kenalog-40, Zilretta).
  • Симбалта. Ваш врач может назначить антидепрессант дулоксетин (Cymbalta), который также одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения скелетно-мышечной боли.

  Ваш врач может порекомендовать безрецептурные растворы в качестве первого подхода. Узнайте больше об безрецептурных и рецептурных препаратах для лечения ОА.

  Контроль веса

  Избыточный вес может вызывать нагрузку на суставы и вызывать боль. Потеря нескольких фунтов помогает уменьшить это давление и уменьшить боль. Умеренный вес также может снизить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

  Достаточный сон

  Отдых мышц может уменьшить отек и воспаление. Будьте добры к себе и не переусердствуйте. Достаточное количество ночного сна также может помочь вам более эффективно справляться с болью.

  Посмотрите нашу подборку лучших матрасов для лечения артрита.

  Терапия теплом и холодом

  Вы можете поэкспериментировать с терапией теплом или холодом, чтобы уменьшить мышечную боль и скованность. Прикладывайте горячие или холодные компрессы к больным суставам на 15–20 минут несколько раз в день.

  Упражнения

  Физическая активность укрепляет мышцы вокруг суставов и может помочь уменьшить скованность. Старайтесь уделять физическому движению не менее 20–30 минут, по крайней мере, через день. Выбирайте щадящие, малотравматичные занятия, такие как ходьба или плавание. Тай-чи и йога также могут улучшить гибкость суставов и помочь справиться с болью.

  Основные сведения о лечении

  Эти методы помогут облегчить ваши симптомы и улучшить качество жизни. Ознакомьтесь с полным списком методов лечения ОА.

  Общеизвестно, что артрит, в том числе ОА, может вызывать физические осложнения. ОА также может вызывать эмоциональные осложнения.

  Физические осложнения включают:

  • плохой сон
  • увеличение веса в результате боли или ограничения подвижности
  • остеонекроз или отмирание кости
  • эрозия связок и сухожилий
  • волосяные (стрессовые) переломы
  • гемартроз или кровоизлияние в области суставов

  Эмоциональные осложнения включают тревогу и депрессию, вызванные потерей функции. Узнайте о других осложнениях ОА.

  Хрящ — это прочное эластичное эластичное вещество, более мягкое, чем кость. Его работа заключается в защите концов костей в суставе, что позволяет им легко двигаться относительно друг друга.

  Когда хрящ разрушается, поверхность этих костей становится неровной и шероховатой. Это может вызвать боль в суставе и раздражение окружающих тканей. Поврежденный хрящ не может восстановиться, потому что хрящ не содержит кровеносных сосудов.

  Когда хрящ полностью изнашивается, обеспечиваемый им амортизирующий буфер исчезает, обеспечивая контакт кости с костью. Контакт кости с костью может вызвать сильную боль и другие симптомы, связанные с ОА. Вот что еще вам нужно знать о хрящах, суставах и ОА.

  ОА представляет собой прогрессирующее состояние с пятью стадиями от 0 до 4. Первая стадия (0) представляет собой типичный сустав. 4 стадия представляет собой тяжелый ОА. Не каждый, у кого есть ОА, будет прогрессировать до стадии 4. Состояние часто стабилизируется задолго до достижения этой стадии.

  Люди с тяжелым ОА имеют обширную или полную потерю хряща в одном или нескольких суставах. Связанное с этим трение кости о кость может вызвать такие серьезные симптомы, как:

  • Повышенный отек и воспаление. Количество синовиальной жидкости в суставе может увеличиваться. Обычно эта жидкость помогает уменьшить трение во время движения. Однако в больших количествах он может вызвать отек суставов. Фрагменты оторванного хряща также могут плавать в синовиальной жидкости, усиливая боль и отек.
  • Усиление боли. Вы можете чувствовать боль во время занятий, а также в состоянии покоя. Вы можете почувствовать усиление боли в течение дня или усиление отека суставов, если вы много использовали их в течение дня.
  • Уменьшенный диапазон движения. Из-за скованности или боли в суставах вы также не сможете двигаться. Это может затруднить получение удовольствия от повседневных дел, которые раньше давались легко.
  • Нестабильность сустава. Ваши суставы могут стать менее устойчивыми. Например, если у вас тяжелый остеоартроз коленей, вы можете столкнуться с блокировкой (внезапное отсутствие движения) или искривлением (когда ваше колено выходит из строя). Изгиб может привести к падению и травме.
  • Другие симптомы. По мере того, как сустав продолжает изнашиваться, также могут возникать мышечная слабость, костные шпоры и деформация сустава.

  Повреждение суставов, вызванное тяжелым ОА, необратимо, но лечение может помочь уменьшить симптомы. Узнайте все, что вам нужно знать о расширенном ОА.

  ОА и ревматоидный артрит (РА) имеют одни и те же симптомы, но являются очень разными состояниями. ОА является дегенеративным состоянием, что означает, что его тяжесть со временем увеличивается. РА, с другой стороны, является аутоиммунным заболеванием.

  Иммунная система людей с ревматоидным артритом ошибочно принимает мягкую оболочку вокруг суставов за угрозу для организма, заставляя организм атаковать эту область. Эта мягкая оболочка, в состав которой входит синовиальная жидкость, называется синовиальной оболочкой. Когда иммунная система атакует, происходит накопление жидкости в суставе. Это вызывает скованность, боль, отек и воспаление.

  Если вы не уверены, какая у вас форма артрита, лучше всего поговорить с врачом. Вы также можете провести собственное предварительное исследование. Присмотритесь к различиям между РА и ОА.

  ОА — заболевание, которое часто развивается медленно. Его может быть трудно диагностировать, пока он не начнет вызывать болезненные или изнурительные симптомы. Ранний ОА часто диагностируется после несчастного случая или другого инцидента, вызвавшего перелом, требующий рентгенологического исследования.

  В дополнение к рентгену ваш врач может использовать МРТ для диагностики ОА. Этот визуализирующий тест использует радиоволны и магнитное поле для создания изображений костей и мягких тканей.

  Другие диагностические тесты включают анализ крови для исключения других заболеваний, вызывающих боль в суставах, таких как ревматоидный артрит. Анализ синовиальной (суставной) жидкости также может помочь определить, является ли подагра или инфекция основной причиной вашего воспаления.

  Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

  Легкие упражнения на растяжку могут быть очень полезны при ОА, особенно при тугоподвижности или боли в коленях, бедрах или спине. Растяжка может помочь улучшить подвижность и диапазон движений.

  Как и в случае с любым планом упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный курс действий для вас. Если упражнения на растяжку получат зеленый свет, попробуйте эти упражнения для бедер.

  Альтернативные методы лечения и добавки могут помочь облегчить такие симптомы, как воспаление и боль в суставах. Некоторые добавки или травы, которые могут помочь, включают:

  • рыбий жир
  • зеленый чай
  • имбирь

  Другие альтернативные варианты лечения включают:

  • иглоукалывание
  • физиотерапия
  • массаж

  Другие средства лечения могут варьироваться от ванн с английской солью до использования горячих или холодных компрессов.

  Поговорите со своим врачом о любых травах или добавках, которые вы рассматриваете, прежде чем использовать их. Это поможет убедиться, что они безопасны, эффективны и не будут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.

  Заинтересованы в дополнительных натуральных домашних средствах от ОА? Вот еще, которые, как известно, работают.

  Нет ничего плохого в правильном питании. И если у вас есть ОА, диета и питание особенно важны.

  Во-первых, вам нужно поддерживать свой вес в умеренном диапазоне, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на суставы.

  Обзор исследований 2020 года также показывает, что некоторые типы ОА, такие как ОА коленного сустава, положительно реагируют на диету с высоким содержанием флавоноидов. Флавоноиды — это питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах.

  Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, могут также помочь противодействовать свободным радикалам, образующимся при воспалении. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут вызывать повреждение клеток.

  Высококачественная диета может облегчить симптомы ОА за счет уменьшения воспаления и отека. Употребление продуктов с высоким содержанием следующих веществ может быть очень полезным:

  • витамин С
  • витамин D
  • бета-каротин
  • омега-3 жирные кислоты

  Увеличение потребления продуктов с противовоспалительными свойствами также может помочь. Узнайте больше о причинах и способах правильного питания при ОА.

  ОА может поражать одну или несколько областей рук. Эти области часто включают в себя:

  • дистальный межфаланговый сустав, ближайший к ногтю
  • проксимальный межфаланговый сустав, средний сустав каждого пальца
  • сустав, соединяющий большой палец и запястье
  • запястье возникающие симптомы. Эти симптомы часто включают:
    • тугоподвижность
    • боль
    • отек
    • покраснение
    • слабость
    • затруднение движений пальцев
    • снижение диапазона движений
    • крепитация при движении пальцев
    • проблемы с захватом или удержанием предметов

    Женщины более склонны к остеоартриту кисти, чем мужчины, и обычно он развивается в более молодом возрасте. ОА рук может оказать большое влияние на вашу способность выполнять задачи, связанные с повседневной жизнью. Тем не менее, лечение, начиная от изменения образа жизни и заканчивая хирургическим вмешательством, может помочь. Узнайте больше об ОА кистей и способах его лечения.

    ОА может возникать на одном или обоих бедрах. Этим он отличается от ревматоидного артрита, который обычно возникает одновременно на обоих бедрах.

    ОА тазобедренного сустава — медленно дегенеративное состояние. Многие люди обнаруживают, что могут справляться со своими симптомами в течение многих лет с помощью лекарств, физических упражнений и физиотерапии. Также могут помочь опоры, такие как трости.

    При ухудшении состояния могут помочь инъекции стероидов, другие лекарства или хирургическое вмешательство. Альтернативные методы лечения также могут помочь, и новые технологии уже не за горами. Вот что вам нужно знать о многих вариантах лечения ОА тазобедренного сустава.

    Как и ОА тазобедренного сустава, ОА коленного сустава может возникать в одном или обоих коленях. Возраст, генетика и травма колена могут играть роль в возникновении ОА коленного сустава.

    Спортсмены, которые концентрируются исключительно на одном виде спорта, который включает в себя обширные, повторяющиеся движения, такие как бег или теннис, могут подвергаться повышенному риску ОА. Точно так же, если вы занимаетесь только одним видом физической активности, это может привести к чрезмерной нагрузке на одни мышцы и недоиспользованию других.

    Чрезмерное использование вызывает слабость и нестабильность в коленном суставе. Варьируя свою деятельность, вы помогаете работать различным группам мышц, позволяя укрепить все мышцы вокруг колена.

    Лечение ОА коленного сустава зависит от стадии заболевания. Узнайте о стадиях ОА коленного сустава и о том, как лечится каждая из них.

    Ношение бандажа вокруг колена может быть отличным нехирургическим методом лечения ОА коленного сустава. Брекеты могут снизить отек и давление. Они также могут повысить стабильность вашего колена, сместив свой вес с поврежденной части колена. Это обеспечивает большую мобильность.

    Существует несколько типов наколенников. Некоторые из них могут быть подобраны специально для вас, а другие доступны без рецепта. Ваш врач может порекомендовать вам попробовать разные виды брекетов для разных видов деятельности. Узнайте, какой тип корсета лучше всего подходит для вашего ОА.

    ОА шейки матки также называют шейным спондилезом или ОА шеи. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, это возрастное заболевание, которым страдают более 85 процентов людей старше 60 лет.

    Шейный отдел позвоночника расположен в области шеи и содержит фасеточные суставы. Эти суставы помогают поддерживать гибкость позвоночника, обеспечивая полный диапазон движений. Когда хрящ вокруг фасеточных суставов начинает изнашиваться, возникает шейный ОА.

    ОА шейки матки не всегда вызывает симптомы. Если это так, симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и включают:

    • боль в лопатке, вниз по руке или в пальцах
    • мышечная слабость
    • скованность в шее
    • головная боль, в основном в затылке
    • покалывание или онемение вниз по рукам или ногам
    9 0002 Иногда могут возникать более серьезные симптомы, такие как потеря контроля над мочевым пузырем, опорожнением кишечника или нарушение равновесия. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Ознакомьтесь с факторами риска и вариантами лечения ОА шейки матки.

    Если у вас болит спина, это может указывать на остеоартрит позвоночника. Это состояние влияет на фасеточные суставы, расположенные по всему позвоночнику.

    Возраст и травма позвоночника являются потенциальными факторами риска ОА позвоночника. Человек с избыточным весом или чья работа требует сидеть на корточках и сидеть, также может подвергаться повышенному риску.

    Симптомы ОА позвоночника могут различаться по степени тяжести. К ним относятся:

    • скованность или болезненность в суставах спины
    • слабость, онемение или покалывание в руках или ногах
    • уменьшение объема движений

    Важно обращать внимание на эти симптомы. Без лечения ОА позвоночника может ухудшиться, вызывая более тяжелые симптомы и инвалидность. Получите факты об ОА позвоночника.

    У вас могут быть факторы риска ОА, которые вы не можете изменить, например наследственность и возраст. Однако другие факторы риска можно контролировать. Управление ими может помочь снизить риск ОА.

    Следующие советы помогут вам справиться с факторами риска, находящимися под вашим контролем:

    • Поддержите свое тело. Если вы спортсмен или заядлый физкультурник, убедитесь, что вы заботитесь о своем теле. Носите спортивную поддержку и обувь, которая уменьшает нагрузку на колени. Также обязательно меняйте виды спорта, чтобы тренировались все мышцы, а не одни и те же мышцы каждый раз.
    • Поддерживайте умеренный вес. Поддерживайте индекс массы тела в диапазоне, соответствующем вашему росту и полу.
    • Соблюдайте питательную диету. Выбирайте здоровую пищу, уделяя особое внимание фруктам и овощам.
    • Достаточно отдыхайте. Дайте своему телу больше возможностей для отдыха и сна.

    Если у вас диабет, отслеживание уровня сахара в крови также может помочь вам снизить риск ОА.

Что такое b5 витамин

Исторически сложилось так, что точное определение витамина В5 найти довольно сложно, ведь впервые витамином В5 именовалась никотиновая кислота. В современном мире известно название никотиновой кислоты, как витамин PP. А под современным названием витамина В5 скрывается такое вещество, как пантенол. Но и тут возникает непонимание, так как, согласно учебникам и энциклопедиям, вещество пантенол следует отнести к витамину В3.

Пантенол является веществом пантеноловой кислоты, суть которой заключается в том, что молекулы кислорода заменяются на спиртовые. Таким образом, пантенол в организме очень быстро трансформируется в пантеноловую кислоту. В переводе слово пантенол означает вездесущий, и это оправданно, так как присутствие витамина В5 ассортименте продуктов обширно.

В современном мире, благодаря нынешним технологиям, фармацевтический рынок богат разнообразием предоставляемых витаминов, в том числе витамина В5, поэтому купить витамин В5 можно в любой аптеке без предоставления специализированного рецепта от врача. Тем более медицина продвигается вперед, и теперь цена витамина В5 становится приемлемой практически для человека любого социального класса. 

Данное вещество совершенно безопасно, даже при передозировке человек может не переживать о последствиях, максимум, что его ожидает, так это легкий побочный эффект, например, диарея. Употребление пантенола рекомендовано даже маленьким детям, только в меньшей дозировке.

Из истории

История открытия пантотеновой кислоты относится к 1933 году, когда было обнаружено ее стимулирующее действие на рост дрожжевых грибов.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость.

Источник

Богаты этим витаминов продукты как растительного, так и животного происхождения, но в наибольшей степени витамин В5 содержится в печени, дрожжах, яйцах куриных, а также картофель, различные кисломолочные продукты и рыба, особенно форель. При нехватке витамина В5 наряду с вышеперечисленными продуктами следует питаться бобовыми растениями.

Косметические свойства

Основным симптомом нехватки витамин В5 для волос, а, следовательно, и пантенола, является чрезмерное их выпадение или появление седины раньше времени, то есть, в достаточно молодом возрасте. Поэтому данный витамин широко применяется, как добавка, в производстве косметических средств, особенно различных средств по уходу за волосами. Но достаточный уровень пантенола благотворно влияет не только на волосы, кожа лица приобретает свежий вид, а за счет этого разглаживаются морщины.

Суточная потребность

Для поддержания необходимого уровня пантенола в организме достаточно употреблять в пищу ежедневно 150 граммов куриного мяса и 300 граммов сыра.

Свойства

Витамин В5 успешно помогает в борьбе со многими болезнями. При заболеваниях сердечнососудистой системы, как правило, кардиологи на ряду с лекарственными средствами назначают комплекс витаминов группы В, где содержится витамин В5. В борьбе со стрессом следует насыщать организм пантеноловой кислотой, так как повышается гемоглобин.  

Довольно часто витамин В5 врачи назначают для предотвращения негативных последствий применения антибиотиков.

Многие ученые выяснили, что спортсменам очень полезно употреблять в пищу продукты. В которых в достаточном объеме содержится витамин В5, а именно пантенол, так как он способствует повышению выносливости.

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Растительные продукты, богатые витамином B5: где содержится

Анастасия Калюжная

Содержание

• Для чего нужен витамин В5?
• Суточная норма
• В каких растительных продуктах больше всего витамина В5?

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – это важное вещество, которое помогает поддерживать здоровье в организме. Если человек получает мало данного элемента, он может ощущать слабость, повышенную утомляемость, головные боли. В некоторых случаях можно столкнуться с расстройством пищеварительной системы и пониженным аппетитом, что непременно скажется на запасах энергии и внешнем виде. Чтобы этого избежать, в рационе обязательно должна присутствовать растительная пища, богатая данным элементом.

Для чего нужен витамин В5?

Как и другие группы витаминов, пантотеновая кислота выполняет особые функции в организме:

• укрепляет иммунитет, защищает от простуд;
• нормализует водный баланс;
• укрепляет сосуды и сердце;
• повышает привлекательность;
• служит профилактикой анемии;
• регулирует пищеварительную систему и помогает похудеть;
• защищает от вредного воздействия медикаментов;
• улучшает память.

Суточная норма

Чтобы не навредить организму и не перенасытить его веществом, необходимо помнить о суточной норме:

• 2 мг – детям до 6 месяцев;
• 4 мг – детям до 3 лет;
• 6 мг – детям до 13 лет;
• 9 мг – подросткам;
• 15 мг – взрослым мужчинам;
• 12 мг – женщинам;
• 15-20 мг – беременным.

Если пренебрегать этим правилом, можно столкнуться с нехваткой или переизбытком пантотеновой кислоты. Это может проявиться в плохом самочувствии, частых простудах, онемении конечностей, угнетённом состоянии и т.д.

Больше всего витамин необходим людям, которые подвергаются регулярным стрессам и физическим истощениям. Элемент поможет защититься от последствий таких нагрузок

В каких растительных продуктах больше всего витамина В5?

Если в вашем меню нет места мясу и рыбе, это не значит, что пантотеновую кислоту можно получить только из аптечных витаминных комплексов. Укрепить здоровье можно и с помощью растительной пищи.

1. Горох (10 мг на 100 г). Этот продукт улучшает самочувствие при сахарном диабете, активизирует работу головного мозга, помогает повысить концентрацию внимания. Горох налаживает обменные процессы, выполняет функции антиоксиданта.
2. Соя (7 мг на 100 г). Данное растение выводит из организма соли тяжёлых металлов, регулирует уровень сахара в крови. Соя ускоряет обмен веществ, защищает сердце от заболеваний и служит профилактикой анемии.
3. Семена подсолнечника (7 мг на 100 г). Продукт укрепляет стенки сосудов, лечит недуги сердца, приводит в норму артериальное давление. Семена избавляют от запоров и нормализуют работу ЖКТ. Также они улучшают зрение, укрепляют ногти и повышают потенцию.
4. Паприка (2,5 мг на 100 г). Данная приправа регулирует обмен веществ, избавляет от болей в суставах, предотвращает появление тромбов. Также паприка положительно сказывается на внешнем виде, так как улучшает внешний вид кожи и волос.
5. Чечевица (2 мг на 100 г). Эта культура укрепляет нервную систему и защищает от стрессов. Чечевица способна восстановить организм после заболеваний и операций, поддерживает запасы энергии в периоды умственного и физического переутомления.
6. Арахис (2 мг на 100 г). Орехи помогают нарастить мышечную массу, служат профилактикой заболевания Альцгеймера и онкологии. Благодаря им в организме в больших количествах вырабатывается гормон серотонин, который отвечает за удовольствие и хорошее настроение.

Если вы в течение продолжительного времени испытываете слабость, переутомление и частые головные боли, стоит пересмотреть рацион и добавить в него перечисленные продукты. Растительная пища, богатая витамином В5, поможет чувствовать себя намного энергичнее, сохранив при этом стройную фигуру.

Все, что вам нужно знать

Витамин B5 — водорастворимый витамин из группы витаминов B. Он помогает производить энергию, расщепляя жиры и углеводы. Его преимущества включают укрепление здоровья кожи, волос, глаз и печени.

Людям необходим B5 для синтеза и метаболизма жиров, белков и кофермента A.

B5 является одним из менее известных витаминов, возможно, потому, что его дефицит встречается редко.

Витамин B5 также известен как пантотеновая кислота или пантотенат. Слово «пантотеновый» происходит от греческого «pantou», что означает «везде». Почти все продукты содержат небольшое количество пантотеновой кислоты.

Витамин B5 выполняет множество важных функций. К ним относятся:

• превращение пищи в глюкозу
• синтез холестерина
• образование половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом
• образование эритроцитов

белки, чтобы наши тела могли использовать их для получения энергии и восстановления тканей, мышц и органов.

Коэнзим А

Витамин В5 участвует в синтезе кофермента А.

Коэнзим А участвует в синтезе жирных кислот и важен для превращения пищевых продуктов в жирные кислоты и холестерин.

Коэнзим А также необходим для создания сфингозина, жироподобной молекулы, которая помогает передавать химические сообщения внутри клеток организма.

Коэнзим А необходим печени для безопасного метаболизма некоторых лекарств и токсинов.

Пищеварительная система

Витамин B5 помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать другие витамины, особенно витамин B2. Витамин B2 помогает справиться со стрессом, но нет никаких доказательств того, что пантотеновая кислота снижает стресс.

Уход за кожей

Некоторые исследования показали, что витамин B5 действует как увлажняющее средство на кожу и ускоряет процесс заживления кожных ран.

Одно исследование показало, что витамин B5 помогает при акне на лице и уменьшает количество пятен на лице, связанных с акне, при приеме в качестве пищевой добавки. Исследователи отметили «значительное среднее снижение общего количества поражений» после 12 недель приема пищевой добавки B5. Авторы призывают к дополнительным испытаниям, чтобы подтвердить результаты.

Холестерин и триглицериды

Некоторые исследования показывают, что прием витамина B5 может способствовать снижению уровня холестерина и уровня триглицеридов или жиров в крови. Этот курс лечения следует проводить только под наблюдением врача.

Ревматоидный артрит

Некоторые исследователи обнаружили, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий уровень витамина B5. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные доказательства.

Дефицит витамина B5 крайне редко встречается у людей, так как пантотеновая кислота содержится почти во всех продуктах питания. Здоровое и разнообразное питание должно обеспечивать человека достаточным количеством.

Однако клинические испытания показали, что дефицит может привести к:

• усталости
• апатии
• депрессия
• раздражительность
• нарушения сна
• боли в животе
• тошнота
• рвота
• онемение
• мышечные судороги
• гипогликемия
• жжение в ногах
• инфекции верхних дыхательных путей

чувствительность к инсулину.

У мышей дефицит витамина B5 приводил к раздражению кожи и поседению меха, но при введении пантотеновой кислоты это исчезало.

Однако, по данным Университета штата Орегон,

, «у людей нет доказательств того, что прием пантотеновой кислоты в качестве добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, может предотвратить или восстановить цвет волос».

Джейн Хигдон, доктор философии, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон

Когда уровень потребления B5 восстанавливается до нормального, многие из этих симптомов исчезают.

Поделиться на PinterestАвокадо — отличный источник витамина B5.

Эксперты рекомендуют суточную дозу витамина B5:

• Младенцы в возрасте 0–6 месяцев – 1,7 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы в возрасте 7–12 месяцев – 1,8 мг в день день
• Дети 4-8 лет – 3 мг в день
• Дети 9-13 лет – 4 мг в день
• Мужчины и женщины 14 лет и старше – 5 мг в день
• Беременные женщины – 6 мг в день
• Кормящие женщины – 7 мг в день

Витамин В5 растворим в воде и выводится с мочой. Наш организм не хранит его, и нам нужно потреблять его каждый день, чтобы пополнять запасы.

Витамин B5 широко распространен как в животных, так и в растительных продуктах.

Источники включают:

• Мясо: свинина, курица, индейка, утка, говядина и особенно органы животных, такие как печень и почки
• Рыба: лосось, омары и моллюски.
• Зерновые: Цельнозерновой хлеб и крупы. Цельные зерна являются хорошим источником витамина B5, но измельчение может удалить до 75 процентов содержания B5.
• Молочные продукты: яичный желток, молоко, йогурт и молочные продукты.
• Бобовые: Чечевица, горох и соевые бобы.
• Овощи: грибы, авокадо, брокколи, сладкий картофель, кукуруза, цветная капуста, капуста и помидоры.

Другие источники витамина B5 включают пивные дрожжи, арахис, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, маточное молочко и овсяные хлопья Пантотеновая кислота широко доступна в пищевых продуктах, но теряется при переработке, например, при консервировании, замораживании и измельчении. . Чтобы обеспечить адекватное потребление, продукты следует есть свежими, а не рафинированными. Как и все водорастворимые витамины, витамин В5 теряется при кипячении пищи.

Ученые обнаружили, что бактерии в слизистой оболочке толстой кишки могут продуцировать пантотеновую кислоту, но это еще не доказано.

Пантотеновая кислота принимается в качестве добавки при ряде состояний, но недостаточно доказательств того, что она эффективна в большинстве этих случаев.

Поделиться на PinterestВитамин B5 может усугубить побочные эффекты лекарств для лечения болезни Альцгеймера.

Для людей, которые не превышают рекомендуемую суточную дозу витамина B5 или немного превышают ее, использование добавки, вероятно, будет безопасным, но любой, кто рассматривает возможность приема добавки, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Очень высокая доза, например, 10-20 граммов (г) в день, может вызвать диарею и увеличить риск кровотечения. Если витамин B5 принимается в качестве добавки, это может вызвать дисбаланс других витаминов группы B. По этой причине предпочтительнее принимать комплекс витаминов группы В. Его следует принимать после еды, запивая водой.

Маточное молочко содержит витамин B5, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять маточное молочко вместе с добавкой витамина B5.

Витамин B5 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Это может повлиять на абсорбцию и эффективность антибиотика тетрациклина.

Он также может усиливать действие некоторых лекарств от болезни Альцгеймера, известных как ингибиторы холинэстеразы. Эти препараты включают донепезил (Арисепт), мемантина гидрохлорид (Эбикса), галантамин (Реминил) и ривастигмин (Экселон). Прием добавок с этими препаратами может привести к побочным эффектам.

Люди, принимающие разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин) или аспирин, должны соблюдать осторожность при приеме добавок витамина B5, так как B5 может увеличить риск кровотечения.

Женщинам не следует принимать более 6 мг в день при беременности и 7 мг при кормлении грудью, так как это может быть небезопасно.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки, особенно для людей с существующим состоянием здоровья и тех, кто принимает другие лекарства.

Все, что вам нужно знать

Витамин B5 — водорастворимый витамин из группы витаминов B. Он помогает производить энергию, расщепляя жиры и углеводы. Его преимущества включают укрепление здоровья кожи, волос, глаз и печени.

Людям необходим B5 для синтеза и метаболизма жиров, белков и кофермента A.

B5 — один из наименее известных витаминов, возможно, потому, что его дефицит встречается редко.

Витамин B5 также известен как пантотеновая кислота или пантотенат. Слово «пантотеновый» происходит от греческого «pantou», что означает «везде». Почти все продукты содержат небольшое количество пантотеновой кислоты.

Витамин B5 выполняет множество важных функций. К ним относятся:

• превращение пищи в глюкозу
• синтез холестерина
• образование половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом
• образование эритроцитов

Как и все витамины группы В, пантотеновая кислота помогает организму расщеплять жиры, углеводы и белки, чтобы наш организм мог использовать их для получения энергии и восстановление тканей, мышц и органов.

Коэнзим А

Витамин В5 участвует в синтезе кофермента А.

Коэнзим А участвует в синтезе жирных кислот и играет важную роль в превращении пищевых продуктов в жирные кислоты и холестерин.

Коэнзим А также необходим для создания сфингозина, жироподобной молекулы, которая помогает передавать химические сообщения внутри клеток организма.

Коэнзим А необходим печени для безопасного метаболизма некоторых лекарств и токсинов.

Пищеварительная система

Витамин B5 помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать другие витамины, особенно витамин B2. Витамин B2 помогает справиться со стрессом, но нет никаких доказательств того, что пантотеновая кислота снижает стресс.

Уход за кожей

Некоторые исследования показали, что витамин B5 действует как увлажняющее средство на кожу и ускоряет процесс заживления кожных ран.

Одно исследование показало, что витамин B5 помогает при акне на лице и уменьшает количество пятен на лице, связанных с акне, при приеме в качестве пищевой добавки. Исследователи отметили «значительное среднее снижение общего количества поражений» после 12 недель приема пищевой добавки B5. Авторы призывают к дополнительным испытаниям, чтобы подтвердить результаты.

Холестерин и триглицериды

Некоторые исследования показывают, что потребление витамина B5 может помочь снизить уровень холестерина и уровень триглицеридов или жиров в крови. Этот курс лечения следует проводить только под наблюдением врача.

Ревматоидный артрит

Некоторые исследователи обнаружили, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий уровень витамина B5. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные доказательства.

Дефицит витамина B5 крайне редко встречается у людей, так как пантотеновая кислота содержится почти во всех продуктах питания. Здоровое и разнообразное питание должно обеспечивать человека достаточным количеством.

Однако клинические испытания показали, что дефицит может привести к:

• усталости
• апатии
• депрессии
• раздражительности
• нарушениях сна
• болях в животе 9 0014
• тошнота
• рвота
• онемение
• мышечные спазмы
• гипогликемия
• жжение в ногах
• инфекции верхних дыхательных путей

Дефицит B5 может вызвать повышенную чувствительность к инсулину.

У мышей дефицит витамина B5 приводил к раздражению кожи и поседению меха, но это исчезало при назначении пантотеновой кислоты.

Однако, по данным Университета штата Орегон,

, «у людей нет доказательств того, что прием пантотеновой кислоты в качестве добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, может предотвратить или восстановить цвет волос».

Джейн Хигдон, доктор философии, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон

Когда уровень потребления B5 восстанавливается до нормального, многие из этих симптомов исчезают.

Поделиться на PinterestАвокадо — отличный источник витамина B5.

Специалисты рекомендуют суточную дозу витамина B5:

• Младенцы 0–6 месяцев – 1,7 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы 7–12 месяцев – 1,8 мг в день
• Дети 1–3 года – 2 мг день
• Дети 4-8 лет – 3 мг в день
• Дети 9-13 лет – 4 мг в день
• Мужчины и женщины 14 лет и старше – 5 мг в день
• Беременные женщины – 6 мг в день
• Кормящие женщины – 7 мг в день

Витамин В5 растворим в воде и выводится с мочой. Наш организм не хранит его, и нам нужно потреблять его каждый день, чтобы пополнять запасы.

Витамин B5 широко распространен как в животных, так и в растительных продуктах.

Источники включают:

• Мясо: свинина, курица, индейка, утка, говядина и особенно органы животных, такие как печень и почки
• Рыба: лосось, омары и моллюски.
• Зерновые: Цельнозерновой хлеб и крупы. Цельные зерна являются хорошим источником витамина B5, но измельчение может удалить до 75 процентов содержания B5.
• Молочные продукты: яичный желток, молоко, йогурт и молочные продукты.
• Бобовые: Чечевица, горох и соевые бобы.
• Овощи: грибы, авокадо, брокколи, сладкий картофель, кукуруза, цветная капуста, капуста и помидоры.

Другие источники витамина B5 включают пивные дрожжи, арахис, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, маточное молочко и овсяные хлопья Пантотеновая кислота широко доступна в пищевых продуктах, но теряется при переработке, например, при консервировании, замораживании и измельчении. . Чтобы обеспечить адекватное потребление, продукты следует есть свежими, а не рафинированными. Как и все водорастворимые витамины, витамин В5 теряется при кипячении пищи.

Ученые обнаружили, что бактерии в слизистой оболочке толстой кишки могут продуцировать пантотеновую кислоту, но это еще не доказано.

Пантотеновая кислота принимается в качестве добавки при ряде состояний, но недостаточно доказательств того, что она эффективна в большинстве этих случаев.

Поделиться на PinterestВитамин B5 может усугубить побочные эффекты лекарств для лечения болезни Альцгеймера.

Для людей, которые не превышают рекомендуемую суточную дозу витамина B5 или немного превышают ее, использование добавки, вероятно, будет безопасным, но любой, кто рассматривает возможность приема добавки, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Очень высокая доза, например, 10-20 граммов (г) в день, может вызвать диарею и увеличить риск кровотечения. Если витамин B5 принимается в качестве добавки, это может вызвать дисбаланс других витаминов группы B. По этой причине предпочтительнее принимать комплекс витаминов группы В. Его следует принимать после еды, запивая водой.

Маточное молочко содержит витамин B5, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять маточное молочко вместе с добавкой витамина B5.

Витамин B5 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Это может повлиять на абсорбцию и эффективность антибиотика тетрациклина.

Магний глазами невролога

Наука

А.С. Кадыков 
профессор 
С.Н. Бушенева
врач

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал «Нервы», 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту…
 

14.07.2015

Поделиться ссылкой:  

Цинк и магний Отзывы | MYPROTEIN™

от 4. 49€

15 Отзывы клиентов

• 12 5 star reviews 5 12
• 3 4 star reviews 4 3
• 0 3 star reviews 3 0
• 0 2 star reviews 2 0
• 0 1 star reviews 1 0

15 Отзывы клиентов

• 12 5 star reviews 5 12
• 3 4 star reviews 4 3
• 0 3 star reviews 3 0
• 0 2 star reviews 2 0
• 0 1 star reviews 1 0

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Не корректные цены!!!

Добавка рабочая , а с ценами как всегда дурачат☝️

Просто отзыв

Самая лучшая добавка из тех, что покупал. Самая рабочая. Читал статьи об эффект плацебо цинка с магнием, но на деле все иначе — хорошо восстанавливает, укрепляет сон и вообще очень продуктивная добавка.

Отличный продукт

В моем организме периодически возникает нехватка магния и витаминов группы В, что сопровождается определенной симптоматикой: нервный тик, мышечные судороги в ногах, особенно в утренние часы, после сна, а также невозможность находиться подолгу в одном положении, в том числе, и при лежании. В этот раз я решила пропить курс Магния, представленного линией Myprotein. Надо сказать, результат превзошел все ожидания. Уже на третий день приема витаминного комплекса исчез нервный тик глаза. В течении недели ушли и остальные сопутствующие дискомфортные ощущения. На текущий день, это одна из самых эффективных добавок, которые я использовала. Курс приема также прост: всего 2 капсулы на ночь. Принимая магний продолжительное время, важно отслеживать уровень кальция в крови, тк эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей.

рабочая тема

очень хорошо работает, принимая как указано в аннотации хорошо помогает засыпать. Качество сна улучшилось.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Стоит своих денег

Принимал со скепсисом, но через неделю стал высыпаться, появилось больше энергии. Данный продукт отлично сочетается с:Вода

Важная добавка для велосипедиста

Важная добавка для велосипедист, особенно в жаркий период, когда теряются минералы через пот, и как следствие — судороги. Удобная форма разовое дозировка. Данный продукт отлично сочетается с:Со всеми продуктами

магний цинк

пью неделю, пока изменений не заметил)

Добавка работает

Добавка работает, очень заметно когда принимаешь на ночь.

Нормально

Взял для улучшения состояния волос, говорят что прием Цинка уменьшает выпадение.Посмотрим.

Продукт хорошего качества

продукт соответствует описаниюДанный продукт отлично сочетается с:витаминным комплексом и трибулусом

от 4.49€

Количество 30 капсул 90 капсул 270 капсул

кол-во

Item limited to max quantity of 5000

( 0 item is in your basket items are in your basket )

Новый электрический спортивный автомобиль MG уже здесь, и это чоккер

Новости

Гэвин Брейтуэйт-Смит и Энтони Инграм

Делиться

Что бы вы ни думали о стиле, названии или трансмиссии, разве не приятно читать о новом автомобиле, что — это не кроссовер ? Значок MG означает, что у вас, скорее всего, будет свое мнение об этом электрическом кабриолете, получившем название Cyberster.

Как и ожидалось — и действительно, как его концептуальная версия была представлена ​​в прошлом году — MG Cyberster представляет собой полностью электрический спортивный автомобиль с двумя сиденьями и убирающейся крышей, который только что был официально представлен на автосалоне в Шанхае.

Хотя мы можем ассоциировать MG с маленькими и проворными спортивными автомобилями прошлого, Cyberster значительно крупнее. При длине 14,8 фута, ширине 6,3 фута и высоте 4,4 фута MG длиннее, шире и выше, чем нынешняя Mazda MX-5 — на самом деле, это больше похоже на 9-кубовую модель.92-шасси Porsche 911, которое еще короче, уже и ниже, чем у MG.

При весе от 4078 до 4376 фунтов, в зависимости от спецификации, он на 1600 фунтов тяжелее, чем Mazda MX-5, плюс-минус мешок или два сахара. Это тоже затмевает 911, самый тяжелый из которых весит около 3748 фунтов. Это, говоря современным языком, немного чокер, и виновником, как обычно, является электрическая трансмиссия.

Cyberster будет доступен как с одним, так и с двумя двигателями мощностью от 309 до 536 л.с. Максимальная скорость составляет 124 мили в час, а время разгона от 0 до 62 миль в час, вероятно, будет очень быстрым. Диапазон, как и у других моделей MG, должен быть довольно приличным, хотя полная информация об аккумуляторе еще не подтверждена.

Когда Cyberster появится в 2024 году, он станет первым новым двухместным спортивным автомобилем компании со времен MG F 90-х годов (на фото) и более позднего TF (2002–2005). Ни один из них не был продан в Штатах. Британский TF вновь появился в 2008 году как LE500 с новой носовой частью, внутренними настройками, новой подвеской и тормозами, а также 179-сильным двигателем.6-кубовый двигатель настроен на стандарты выбросов Евро 4.

Хотя автомобиль, скорее всего, будет построен в Китае, он был разработан в Лондоне, в студии бренда в Мэрилебоне, в Лондоне. Директор по продвинутому дизайну Карл Готэм сказал, что намерение компании состояло в том, чтобы «создать дизайн, уважающий прославленное прошлое бренда, и вернуть эту спортивную родословную», намекая на исчезновение настоящего спортивного автомобиля MG с моделью LE500 более десяти лет назад. В то же время форма «современная и обращенная вперед, как у сегодняшнего MG, полностью соответствует стремительному переходу на электромобили».

В более раннем видео-тизере, показанном ниже, Cyberster появился с дверями-ножницами, рулевой тягой в стиле Tesla и складывающейся крышей с электроприводом. Двери и складная крыша с электроприводом присутствуют и исправны на автомобиле в Шанхае, но, хотя полный вид салона не показан, похоже, что рулевое колесо на данный момент, по крайней мере, обычное.

В то время как вес и размер несколько разочаровывают, делая его скорее серьезным спортивным автомобилем, чем духовным преемником MGF, последние продукты MG были конкурентоспособными, доступными по цене и даже доставляли удовольствие. Если MG сможет воспроизвести эти характеристики бренда в спортивном автомобиле, нас, возможно, ждет настоящее удовольствие — мы узнаем об этом, когда он прибудет в Великобританию летом 2024 года9.0003

***

Через Hagerty UK

Посетите домашнюю страницу Hagerty Media, чтобы не пропустить ни одной новости, или, что еще лучше, добавьте ее в закладки . Чтобы получать наши лучшие истории прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на наши информационные бюллетени.

Узнайте о преимуществах работы с магнием

Знаете ли вы, что магний может снизить затраты на эксплуатацию вашего автомобиля? Как водитель, вы, вероятно, хотели бы сократить свои расходы на топливо, что является довольно сложной задачей в связи с ростом цен на топливо. Магний может стать вашим билетом к снижению затрат на топливо в будущем. Оснащение вашего автомобиля деталями из магния делает его легче, что может сэкономить вам деньги на бензоколонке. Это лишь один пример того, что этот материал может сделать для вас. Mifa обладает технологиями и знаниями для производства автомобильных компонентов из магния.

В 2000 году компания Mifa начала исследовать, можно ли использовать магний в крупномасштабных приложениях, но в то время это не было коммерчески целесообразным. Вы не можете оценить то, чего не знаете, поэтому в этом блоге есть вся информация о захватывающем потенциале магния.

1. От автомобилей до велосипедов: легкий магний везде

Магний можно использовать во всех видах вещей, таких как автомобили, фотоаппараты, самолеты и даже велосипеды. Если вы читаете это, наслаждаясь чашкой чая, ваш чайник, вероятно, содержит компоненты магния. Многие люди удивляются, узнав, что их чайник содержит такие компоненты, из-за старого заблуждения, что магний разъедает. Еще одно заблуждение относительно магния состоит в том, что он более легко воспламеняется, чем сталь или алюминий, или даже что это самый слабый из трех материалов. Это довольно позор, так как это привело к пренебрежению магнием при рассмотрении материалов для компонентов.

Несмотря на это, магний в настоящее время находится на подъеме, поскольку производители все чаще используют его в своих продуктах. В первую очередь потому, что это очень легкий материал. Чем легче ваш чайник, машина и даже велосипед, тем счастливее вы как покупатель. Инженеры все чаще выбирают магний в качестве предпочтительного материала, так как он на 30 % легче алюминия.

2. Магний можно производить дешевле

Магний действительно легкий материал, так как он на 30% легче алюминия и на 70% легче стали. В отраслях, где важен каждый грамм, магний может иметь огромное значение.
Преимущества для автомобилей, поездов и самолетов очевидны, особенно при попытке работать с максимальной экономической эффективностью. Обработка и перемещение более легких деталей означает снижение производственных затрат.

Porsche и Boeing уже убедились в преимуществах магния, и к ним все чаще присоединяются компании, которые выбирают магний для экономии своих производственных затрат.

Запишитесь на мастер-класс по магнию

Использование магния в автомобилях: пример из практики

Автомобили должны производиться более экологичным способом. Это уже не вопрос или желание, а факт. Этот аспект становится все более и более важным для потребителей, в то время как национальные правительства все больше внимания уделяют целям по сокращению выбросов CO2.

Как производитель вы уже получаете ряд преимуществ, используя магний. Во-первых, он полностью пригоден для вторичной переработки, что мгновенно делает ваш производственный процесс более экологичным. Во-вторых, использование магния вместо других материалов снижает общий вес производимых вами автомобилей, что снижает ваши производственные и транспортные расходы. Наконец, более легкий автомобиль означает более низкие затраты на топливо для потребителя, что делает его беспроигрышным для всех участников.

Например, компания Porsche решила использовать магний для изготовления крыши своего Porsche 9. 11 ГТ3 РС. Они протестировали магний, алюминий и пластик, армированный углеродным волокном (CFPR). Магний стал явным победителем, сэкономив в общей сложности десять килограммов веса как самый прочный и легкий материал.

Этот удивительный материал также можно использовать на нескольких этапах производственного процесса. Используя компоненты из магния вместо компонентов из сопоставимых материалов, мы можем создавать более легкие автомобили.

Производители могут повысить эффективность своего производства и уменьшить воздействие на окружающую среду, используя магний. И это не только желанный материал в автомобильной промышленности: авиационная, оборонная, электронная и спортивная промышленность также активно используют магний.

3. Опровержение заблуждений

«Магний быстро разъедает», — могут сказать некоторые из вас. Больше нет, так как Mifa разработала специальное покрытие, которое полностью изолирует поверхность магния, фактически делая коррозию делом прошлого.

Некоторые сомневаются в том, что магний является прочным материалом, однако, учитывая его соотношение прочности и веса, магний действительно является выдающимся вариантом. Магний позволяет создавать более легкие детали, чем сопоставимые металлы.

Инженеры все чаще выбирают решения на основе магния. Mifa имеет следующие собственные методы производства:

• Сварка
• Гибка
• Экструзия
• Покрытие

Mifa имеет богатый опыт использования этих методов производства для изготовления компонентов из магния. Экструзия магния предлагает значительную свободу проектирования и точности. Вы можете спросить: «Что это значит для меня?» Мы можем гарантировать конечный продукт, изготовленный на заказ для вашего конкретного применения.

Как вы будете использовать магний?

Магний обладает огромным потенциалом! Несмотря на это, мы по-прежнему замечаем, что некоторые инженеры не совсем убеждены в достоинствах этого материала.

Берпи — техника выполнения для новичков

Берпи техника выполнения для девушек для новичков

Новичкам необходимо овладеть техникой выполнения берпи. Это комплексное движение представляет собой серию смен положений тела и силовых упражнений. Неправильное его исполнение принесет вред. Техника предъявляет серьезные требования к координации движения. Новичкам сначала покажется довольно сложной. На первых порах новичкам нужно выполнять элементы медленно, обращая внимание на выполнение каждой составляющей техники.

Современная базовая техника выполнения берпи

1. Ноги вместе

2. Сгибая ноги в коленях опуститься в упор присев

3. Отпрыгнуть назад в упор лежа

4. Прыжок ногами вперед в упор присев

5. Резкий прыжок вверх, подняв руки

6. Мягкое приземление в присед

Как получить больше нагрузки

20-30 повторений за подход мало кого оставят равнодушным. Но если вы не новичок, возможно вам захочется большего. Модульная структура техники позволяет легко вводить усложнения на каждом этапе техники. Например, в положении упор лежа можно каждый раз отжиматься, или отрывать разноименную руку и пола и задерживаться в этом положении пару секунд. Девушки могут добавить подъемы коленей к груди находясь в упоре лежа. Можно делать после выпрыгивания вверх еще один дополнительный прыжок. Можно выпрыгивать не вверх, а вперед. Тренированные спортсмены могут делать берпи только на одной ноге: правой и левой поочередно. Считается базовый вариант недостаточно внимания уделяет верхней половине тела. Это легко исправить если тренироваться под перекладиной. Запрыгивая на нее из приседа добавлять подтягивание. Возможно новичкам или девушкам это покажется слишком трудным. Но с ростом тренированности появляется и желание, и возможность выполнять такую технику. Девушки могут внести в технику больше элементов для нижней части тела. Девушки могут делать добавить глубокие приседания или выпады — перенести акцент на формирование ягодиц выпуклой формы.

Пример тренировки

Берпи служит основной для интервальных тренировочных комплексов, когда работа чередуется с отдыхом. Например, одну минуту спортсмен выполняет задачу и потом столько же отдыхает. Интервальная тренировка может продолжаться как четверть часа, так и целый час. Продолжительность раундов можно варьировать, назначать время работы или отдыха больше или меньше. Вариантом тренировки может быть выполнение берпи без разбивки на раунды, начиная промежуток отдыха тогда, когда дальнейшее выполнение невозможно, и возобновляя работу при неполном восстановлении.

Травматизм

Функциональный тренинг целиком часто упрекают в травмоопасности. Это справедливо только отчасти. Дело в том, что фанаты внося соревновательный компонент в свои тренировки работают фанатично и на износ. Целью их занятий является уже просто быть функционально подготовленным спортсменом, а самым подготовленным, самым сильным. Спортсмены ради этой цели часто увеличивают нагрузки до чрезмерных травмирующих величин. Причем спортсмены игнорируют базовый принцип тренинга — постепенность и стремятся к очень быстрому росту нагрузки, тренируются без адекватных периодов восстановления.

Вторым фактором, влияющим на травматизм, является спортивная диета, часто низкожировая. Недостаточное содержание жиров вместе с интенсивными тренировками приводит к повышенному износу суставных тканей.

По другим причинам травмируются новички. Начинающие могут игнорировать разминку, не владеть техникой выполнения. При условии корректного исполнения, разумной нагрузки и с адекватной пищевой диетой кроссфит упражнения не несут повышенного риска для вашего здоровья.

Как правильно делать берпи: техника выполнения упражнения

Для эффективной домашней тренировки необязательно покупать дорогие тренажеры и спортинвентарь. Достаточно освоить технику упражнения берпи, которое позволит подтянуть мышцы, укрепить их и сделать сильными. Главное — регулярно тренироваться и правильно выполнять упражнения.

В статье расскажем о том, что такое берпи и в чем его польза, какие мышцы получают нагрузку, как тренироваться и какие противопоказания существуют.

Что такое берпи?

Берпи, или бурпи — плиометрическое упражнение, которое используется в кроссфит-тренировках. Берпи представляет собой мини-комплекс, состоящий из простых движений, которые необходимо выполнять по кругу без остановки с короткими паузами между подходами.

Упражнение называют плиометрическим, потому что оно развивает скорость, выносливость и силу мышц.

Впервые бурпи стали использовать в своих тренировках американские военные. Кроссфит позволял оценить уровень подготовки солдат. Такие тренинги способствовали быстрому восстановлению мышечной формы, что важно для тех, кто длительное время не мог заниматься физподготовкой по причине перенесенной травмы или операции.

Позже упражнение стало широко использоваться простыми людьми, которые хотели улучшить свою физическую форму.

Классическое упражнение состоит из нескольких элементов:

• Глубокое приседание.
• Упор в лежачем положении.
• Прыжок из упора.
• Отжимание.
• Прыжок, переходящий в приседание.
• Выпрыгивание из приседания вверх.
• Приседание.

В одном повторе содержатся все перечисленные элементы. В кроссфите такие повторы выполняют без остановки от 20 секунд до 5 минут. Между подходами может быть отдых на протяжении 10–20 секунд.

В чем польза и преимущества берпи?

Техника бурпи не такая сложная, как кажется, а вот пользы от такого упражнения можно получить много:

1. Во время тренинга прорабатывается сразу несколько групп мышц.
2. Регулярные занятия помогают тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему: повышается выносливость, улучшается работа кровообращения, запускаются процессы метаболизма, кровь насыщается кислородом.
3. Бурпи развивает координацию движений, помогает лучше почувствовать свое тело, а также тренирует мышечную силу.
4. Тренировка способствует похудению. Во время занятий сжигается большое количество калорий.
5. Тренироваться можно утром и вечером. Упражнение хорошо бодрит, позволяет избавиться от усталости.

Для занятий не требуется оборудование. Упражняться можно в любом удобном месте. Ваш инструмент — это собственное тело. А для эффективного тренинга достаточно нескольких минут, что очень важно для занятых людей.

Какие мышцы участвуют в тренировке?

Бурпи задействует все мышцы тела. Максимальная нагрузка приходится на следующие мышечные группы:

• Дельтовидные и грудные мышцы.
• Трицепсы и бицепсы.
• Квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы.
• Пресс.

Упражнение позволяет эффективно прокачать мускулатуру и подготовить тело к последующему силовому тренингу.

Как выполнять классическое упражнение

Основа бурпи — это последовательность каждого движения и отсутствие паузы между элементами. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо придерживаться следующего алгоритма:

• Ноги ставят на ширину плеч. Спина прямая без округления или сильного изгиба в пояснице.
• Из исходного положения приседают так, чтобы ладони легли на пол. Руки должны располагаться по бокам, а не перед туловищем. Ладони служат упором. Поэтому важно сохранять устойчивость. При этом бедра плотно прижаты к икрам. Глаза смотрят вперед. Голова расположена на одной линии с позвоночником. Нельзя вертеть шеей, опускать или поднимать голову.
• Из приседа с помощью прыжка переходят в упор лежа. Для этого делают глубокий выдох. Вес тела должен перенестись на руки. Ноги отталкиваются от пола и выпрямляются назад. Здесь не нужно делать высоких прыжков. Задача — оторвать стопы от поверхности и выпрямить ноги.
• Из упора лежа начинают отжимание. На выдохе сгибают локти и опускаются грудной клеткой до пола. Необходимо следить за положением корпуса. Он должен быть прямым без прогибов и округлений. Если локти поставить ближе к телу, максимальная нагрузка пойдет на трицепсы. А если локти отвести подальше, нагрузятся мышцы груди.
• После одного отжимания руки выпрямляются и возвращаются в упор с вытянутыми ногами.
• На вдохе делают толчок ногами и поднимают таз вверх. Легкий прыжок позволит вернуться в положение приседания.
• Из приседа делают выпрыгивание. Для этого напрягают все тело, делают быстрый выдох и максимально выпрыгивают вверх. Руки поднимают и максимально тянут вверх. Тело натягивают, как струну.
• Из прыжка мягко приземляются на пол. Коленные суставы слегка согнуты. Возвращаются в положение приседания.

Упражнение должно выполняться очень быстро с соблюдением последовательности каждого движения. Задача спортсмена циклично повторять элементы на протяжении определенного времени.

На заметку! Временной интервал кроссфита зависит от уровня физподготовки атлета и выбранного тренинга. Новичкам достаточно выполнять повтор на протяжении 20 секунд. Затем можно сделать короткий перерыв перед следующим подходом в течение 5–10 секунд. Начинают с 2–3 подходов. Мышцы должны окрепнуть. Далее нагрузку увеличивают.

Так можно тренироваться без перерыва на протяжении двух минут, а после делать перерыв до следующего подхода в течение 40–60 секунд.

Если новичку тяжело выполнять движения, допускается заменить выпрыгивания резким вставанием. Также можно убрать из повторов отжимания.

Виды берпи

После освоения классического упражнения можно перейти к изучению новых техник. Это позволит разнообразить занятия и повысить их эффективность.

• Берпи с медицинским мячом

  Для выполнения упражнения становятся прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Берут медицинбол и приседают с ним до упора о пол.

  Вес переносят на руки и выпрямляют ноги. Из этого положения отжимаются. После ноги подтягивают к рукам, выпрямляются в прыжке и поднимают вверх снаряд.

• Скалолаз

  Занимают классическую исходную позицию и из нее приседают. Руки должны упереться о пол. Ноги выпрямляют и максимально напрягают мышцы пресса. Из положения лежа с помощью легкого прыжка одну ногу подтягивают к груди. Руки остаются прямыми, на них сосредоточен вес тела. После через прыжок к груди прижимают другую ногу, а первую возвращают на место.

  На втором этапе упражнения обе ноги должны оказаться возле груди. Нужно выпрямиться и прыгнуть, сделав хлопок ладонями над головой.

• Прыжок на стул

  Для тренинга понадобится устойчивый стул, который ставят к стене. Необходимо занять исходное положение, повернувшись лицом к стулу и выполнить классическую технику. Последний этап — прыжок на стул.

  Если запрыгнуть на стул тяжело, его можно заменить степ-платформой.

• Отжимание от стула

  Упражнения выполняют по классической технике, но в элементе отжимания используют стул, от которого необходимо отжаться. Обратите внимание, что стул должен быть прочным и находиться на ровной поверхности.

• Шаги руками

  Во время тренировки используют классическую технику. Но в приседе делают 2–3 шага руками вперед до тех пор, пока тело не займет параллельную полу линию. Упор должен приходиться на руки и стопы. Из такого положения отжимаются и шагают руками по направлению к бедрам. Тело занимает первоначальное положение приседа. Далее необходимо прыгнуть, выпрямиться и сделать неполный разворот.

  На последнем элементе вы должны повернуться на 180 градусов.

• Жим и гантели

  Для тренинга понадобятся гантели подходящего для вас веса. Для выполнения бурпи становятся в исходную позицию и делают присед до упора железа о пол. Техника выполнения упражнения классическая.

  На последнем движении делают выпрыгивание, становятся прямо и поднимают руки с гантелями вверх над головой. Это и есть жим.

• Плиометрический бурпи

  В плиометрии используется классическая последовательность элементов. Различие только в моменте отжимания. Это движение заменяют сильным напряжением кора и высоким прыжком, чтобы ноги максимально оторвались от поверхности.

  Последнее движение — прыжок с хлопком руками над головой.

• Разведение ног

  Упражнение выполняется по стандартной схеме. Здесь отжимание заменяют разведением ног по сторонам. После чего их возвращают в исходную позицию. Заканчивают повтор прыжком вверх, выпрямлением тела и хлопком ладоней на прямых руках над головой.

  Если вашей целью стоит сжигание лишнего веса, увеличьте темп тренировки. Выполняется стандартный комплекс с максимальной отдачей. В этом случае выбирают такую схему:

  • 40 или 60 секунд интенсива;
  • 20 или 30 секунд отдыха до следующего подхода.

  Такая тренировка занимает около 4–5 минут. Для повышения продуктивности постарайтесь касаться прессом поверхности пола.

Помните о безопасности

Берпи подходит как мужчинам, так и женщинам разных возрастов. Но существуют противопоказания, при которых следует отказаться от тренировки:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
• Обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы.
• Беременность и период лактации.

Чтобы тренировка проходила комфортно, следует придерживаться простых правил:

• Тренируются только при хорошем самочувствии.
• Нагрузку увеличивают постепенно.
• Занятия начинают с легкой разминки. Необходимо разогреть мышцы и суставы.
• Спина и шея должны находиться в прямом состоянии.
• Во время отжимания руки выпрямляют на максимум.
• Запрещено выпячивать таз.
• Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
• В лежачем положении нельзя сгибать ноги. Они должны быть прямым с упором на носки.
• На вдохе нужно присесть, а на выдохе — отжаться. Поднимаются также на вдохе, а прыгают на выдохе.
• Лучшее время для тренинга — утро.
• Для достижения максимальной эффективности в тренировочную программу включают кардио и силовые упражнения.

Для комфортных и безопасных занятий используйте качественный спортинвентарь. Все необходимое для кроссфита вы найдете в нашем каталоге:

• Гантели
• Степ-доски и платформы, фитнес-коврики
• Велотренажеры для кардионагрузки

Как делать берпи для начинающих: освоение основ, чтобы избежать травм

Берпи стали довольно распространенным явлением, особенно по мере того, как все больше и больше людей узнают об их преимуществах. Эти упражнения входят в число лучших упражнений для всего тела, которые помогут вам быстро привести себя в тонус, а также быстро сбросить лишние килограммы. После этого открытия большинство людей поспешили добавить бёрпи в свой план тренировок. Это, однако, не обошлось без проблем. Бёрпи — одно из самых сложных упражнений даже для именитых тренеров. Они оставят вас умолять о пощаде, кем бы вы ни были. По этой причине большинство людей ищут упрощенную версию того, как делать берпи для начинающих.

Если вы уже пробовали делать берпи раньше, скорее всего, вы уже ненавидели это упражнение еще до завершения повторений. Это заставит вас вызвать даже самое глубокое внутреннее «я», чтобы получить больше сил для завершения деятельности. Однако есть способы сделать это упражнение более управляемым. Начните с изучения того, как делать берпи для начинающих, используя его модифицированную версию.

Вот абсолютное руководство, которое нужно каждому новичку, если он хочет включить бёрпи в свою тренировочную программу. В нем обсуждается упрощенная версия берпи для начинающих и делятся советами, которые помогут новичкам быстро освоить эту технику. В дополнение к этому, он также предоставляет некоторые меры предосторожности, чтобы помочь любому получить максимальную отдачу от этого упражнения. Продолжайте читать эту и другую поучительную информацию.

Бёрпи — это упражнение, которое включает в себя два интенсивных, но полезных упражнения. Это отжимания и приседания (6). Любой, кто делал берпи раньше, скажет вам, что это не для слабонервных.

Это сказывается на многочисленных мышцах тела, прежде всего потому, что вы выполняете и приседания, и отжимания за одно движение. Вам понадобится больше, чем усердие и мотивация, если вы начинаете программу тренировки берпи.

Однако это не обескураживает вас. Выполнение тренировки берпи очень полезно, что может объяснить, почему большинство людей все еще делают это, даже если считают это ужасным. Кроме того, существуют различные модификации этого упражнения, то есть вы можете выбрать менее напряженную.

Подробнее: Что делают берпи: вот почему это движение заставляет даже сильнейших из нас просить о пощаде

Прежде чем обсуждать, как делать берпи для начинающих, давайте обсудим мышцы, которые работают, когда вы выполняете берпи. Есть веская причина, по которой бёрпи считается одним из самых функциональных упражнений для всего тела. Это потому, что он нацелен на многочисленные группы мышц.

Если все сделано правильно, берпи одновременно проработает грудь, квадрицепсы, корпус, руки, подколенные сухожилия и ягодицы (5). Это одно из лучших упражнений, если вы ищете упражнение, которое задействует несколько групп мышц.

Как накачать трицепс дома без гантелей

Многие хотят узнать, как накачать трицепс дома без гантелей, но важно не только знать, но и применять полученные знания на практике. Есть много эффективный и проверенных упражнений, чтобы накачать трицепс дома, главное правильно их выполнять, следуя советам.

В статье вы узнаете, как накачать трицепс дома без гантелей, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, программы и системы, чтобы быстро и эффективно накачать трицепсы дома. Следуйте советам в картинках и видео и пищите о своих результатах тренировок в комментариях ниже. Узнайте: как накачать трицепс в домашних условиях.

Как накачать трицепс дома

Чтобы накачать трицепс дома, вам нужно поставить себе конкретную цель, какие именно трицепсы, вы хотите накачать и за какое время. Найдите фото или придумайте в воображении те трицепсы, которые вы хотите накачать.

Поставьте четкую дату, до которой вы хотите получить желаемые трицепсы и что вы готовы делать каждый день, чтобы добиться цели.

Создайте и напишите сами для себя план реализации своей цели, включите в него расписание тренировок, нужные упражнения, количество подходов, повторений и времени тренировок и упражнений.

После этого накачать трицепс дома будет значительно проще и легче, но еще важно чем-то себя мотивировать перед тренировками, это может быть ваша цель или музыка, все, что вас вдохновляет заниматься еще сильнее и настойчивее. Узнайте: как накачать трицепс гантелями в домашних условиях.

Как накачать трицепс дома — упражнения

Чтобы накачать трицепс дома, вам нужно выполнять данные здесь упражнения по 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день, все зависит от вашего организма и боли в мышцах.

Отжимания от скамьи

Поставьте руки на скамью или кровать, ноги уприте в пол или же положите их на стул и делайте руками отжимания так, как делаете это на брусьях. Это позволит накачать трицепс дома, если будете каждый раз увеличивать количество повторений и постепенно увеличивать дополнительный вес. Желательно делать 2-3 подходы, отдых 2 минуты.

 

Отжимания от пола узким и широким хватом

Также накачать трицепс дома вам помогут простыне отжимания от пола с дополнительным весом или без него, узким, простым и широким хватом. В дальнейшем можете делать отжимания на кулаках, пальцах и кистях, что улучшит нагрузку и эффект.

Отжимания на брусьях

Лучший способ накачать трицепс дома, это отжимания на брусьях. Чтобы сделать нагрузку на брусьях не на грудь, а на трицепсы, делайте отжимания, слегка наклонившись назад, а не вперед. Наклоняясь вперед при отжиманиях на брусьях, вы делаете больше нагрузки на грудные мышцы.

Упражнения с гантелями, гирями и штангами

В любом случае чтобы накачать трицепс дома, вам нужны гири, штанги и гантели, так как без них будет мало эффекта от упражнений. Поэтому вместо гантелей и гирь, можете использовать свою фантазию, придумав вместо них, к примеру, рюкзак с книгами или другим дополнительным весом.

 

Подтягивания на турнике

Есть несколько лучших упражнений на турнике, которые позволяют накачать трицепс дома. Делайте сначала 10 правильных, обычных подтягиваний. После этого пробуйте делать подтягивания не до подбородка, а выше, чтобы сделать выход на руки. Делая таких 5-10 выходов, вы накачаете трицепсы быстрее. Узнайте: как накачать трицепс на турнике и брусьях.

 

Как накачать трицепс дома – рекомендации

Чтобы накачать трицепс дома без гантелей, вам нужно не только знать и выполнять нужные упражнения, но и позаботиться о правильном питании и здоровом сне.

Если вы не досыпаете, то вам, будет хотеться больше кушать, так возникнет переедание и никакого эффекта от спорта не будет. Ложитесь спать как можно раньше, желательно в 22.00, утром вставайте раньше и умывайтесь холодной водой после простой зарядки. Это позволит сократить сон на 2 часа и при этом высыпаться лучше, чем раньше.

Ешьте за 2-3 часа до сна, 1-2 часа до тренировок. Нагрузки делайте вечером, утром делайте простую зарядку для бодрости. Делая нагрузки утром, вы устанете и целый день, не сможете ничего сделать.

Ешьте полезную пищу, наполненную витаминами и белками. Не переедайте, ешьте свежие фрукты, овощи и пейте 2-3 литра воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Упражнения для рук без гантелей

---

Упражнения для рук без гантелей можно выполнять только с собственным весом, или с помощью турника или даже обычного автомобильного троса, закрепленного за турник или в дверном проеме (увидите картинки ниже). Основные мышцы рук- это бицепс, трицепс и предплечье. Их тренинг мы сегодня и разберем. 

Узкие отжимания.

Отжимания- одно из самых эффективных упражнений для трицепса без гантелей. Для того, чтобы большую нагрузку получил именно трицепс, а не грудные, нужно прижить локти ближе к туловищу, а руки поставить сравнительно узко (как на изображении). Именно при такой варианте выполнения, работают в большей степени руки, а не грудь.

Обратные отжимания.

Обратные отжимания- не менее эффективное упражнение, чем предыдущее. Здесь можно регулировать нагрузку. При постановке ног на пол- нагрузка будет ниже, чем при постановке их на возвышенность (как на изображении).

Разгибания на тросах.

Разгибания на тросах- это как раз то упражнение, которое невозможно выполнить только с собственным весом, и оно отлично дополнит вашу ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Это просто, удобно и доступно. Обычный автомобильный трос стоит совсем недорого и легко крепится в домашних условиях.

Разгибание рук.

«Разгибание рук»- это уже упражнение для более продвинутых пользователей, так как оно требует большей физической подготовки, чем другие.

Без использования гантель, турника, троса или каких- то других «приспособлений», бицепс тренировать невозможно. По соотношению цена/удобство/результ- автомобильный трос просто вне конкуренции: стоит дешево, закрепляется на любом столбе, бицепс в работу включает прекрасно.

Тяга на бицепс.

Первое упражнение- это классическая «тяга на бицепс». Техника довольно проста и отражена в изображении. Как и при выполнении других упражнений на бицепс, мы можем регулировать нагрузку. Чем ближе мы «ложимся» к полу- тем нагрузка больше.

Тяга предплечьем.

Следующее упражнение- для предплечья. Если в классическом варианте нагрузка, в большей степени, ложится на бицепс, то при варианте, когда кисти направлены друг к другу (как на изображении), большая нагрузка идет на предплечье.

Подтягивания обратным хватом.

Подтягивания обратным хватом- это уже более сложное упражнение, которое требует определенных силовых навыков. Если у вас еще не достаточно сил, то решить эту проблему может специальная резина для подтягиваний, о которой я рассказал в своем видеоролике.

Все упражнения на руки выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, и чередуются с упражнениями на другие мышечные группы. Мои тренировочные комплексы, с использованием собственного веса и автомобильного троса, стали самым глобальным дополнением к курсу домашнего тренинга, в котором раньше были только упражнения с гантелями. Тренировочный комплекс отличается от списка упражнений тем, что в комплексе есть система, в которой упражнения сгруппированы таким образом, чтобы вы могли прогрессировать в зависимости от вашей цели: похудеть и получить выносливость, укрепить мышцы и набрать массу; или сделать рельеф. Каждая тренировочная программа сопровождается планом питания и другой, не менее важной информацией.

Я желаю всем вам здоровья и больших успехов в нелегком деле «телостроительства».

 


 

 
 

 

 

Лучшая тренировка трицепса дома без оборудования для больших рук —

Эта статья содержит подробное описание почти всех основных тренировок трицепса с собственным весом, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования и которые фокусируются на мышцах трицепса.

Трицепс плеча, или просто трицепс, представляет собой трехглавую мышцу, расположенную напротив бицепса и отвечающую за 2/3 массы плеча .

Итак, очень важно сосредоточиться на трех головных мышцах трицепса и работать для достижения максимального результата. Состоит из 3 частей, медиальный, поздний рал и длинная голова. Он начинается сразу под впадиной лопатки и в двух разных областях плечевой кости.

Когда мы знаем об анатомии трицепса, мы можем легко и эффективно тренировать упражнения на трицепс без оборудования в домашних условиях.

Содержание

• Можно ли нарастить трицепс без отягощений?
• Почему упражнения на трицепс дома — отличный вариант
• 7 Лучшие упражнения на трицепс дома без оборудования
• 1. Алмазные отжимания на коленях
• 2. Отжимания от пола
• Советы
• 3. Вес тела на коленях разгибание на трицепс
• 4. Отжимания узким хватом
• 5. Планка с отжиманием
• 6. Индусское отжимание
• 9000 5 7. Отжимания со щукой
• Часто задаваемые вопросы
• Выводы
• Узнайте больше о тренировке трицепса
• Наиболее эффективные упражнения на трицепс с собственным весом дома (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

Можно ли нарастить трицепс без отягощений?

Наращивание больших мышц трицепса является общей целью с их укреплением. На ранних этапах вашего фитнес-путешествия с помощью этих упражнений вы нарастите несколько мышц трицепса.

Вы можете усовершенствовать их на , добавляя больше объема и повторений.

Однако по мере вашего прогресса эти упражнения станут слишком простыми, и вам потребуется внешнее сопротивление, чтобы продолжать выполнять их достаточно, чтобы стимулировать рост мышц.

Если вашей целью является развитие мускулистых рук, вам необходимо включить упражнения помимо упражнений для рук с собственным весом. Эти упражнения помогут вам нарастить размер трицепса , когда вы не можете попасть в спортзал.

Почему домашние упражнения на трицепс — отличный вариант

Существуют десятки упражнений, которые вы можете выполнять для своих трицепсов, но мы особенно любим выполнять упражнения на трицепс с собственным весом дома по нескольким причинам.

• Их можно делать где угодно и когда угодно. Отсутствие оборудования или настроек означает, что их очень легко использовать в течение вашего напряженного дня.
• Упражнения на трицепс с собственным весом улучшают мышечную выносливость и укрепляют как мышцы, так и кости .
• Движение собственного веса  работает . В то время как мы любим использовать гантели и другое оборудование, использование веса вашего тела создает для вас серьезную проблему.
• Дома, b Упражнения на трицепс с обычным весом  требуют большего баланса, что может привести к большему задействованию мышечных волокон .
• Упражнения с собственным весом легко модифицировать.

Использование гантелей для тренировки трицепсов — это прекрасно, и у нас есть множество упражнений для рук с отягощениями, которые вы тоже можете попробовать.

Но если вам интересно, как мне накачать трицепс дома или как накачать трицепс без отягощений – мы вас поняли? Читайте дальше, чтобы получить 7 лучших упражнений на трицепс дома без оборудования.

Эти 7 упражнений на трицепс не требуют специального оборудования и эффективно укрепляют и укрепляют заднюю поверхность плеч. Мы уверены, что это лучшие упражнения с собственным весом для мышц трицепса.

7 лучших упражнений на трицепс дома без оборудования

Вот 7 лучших упражнений на трицепс с собственным весом, которые помогут вам сделать трицепс сильнее и крупнее

1. Алмазные отжимания колен 9000 2 Если вы ищете простую тренировку трицепса с собственным весом, чтобы добавить ее к своей домашней тренировке, ромбовидные отжимания на коленях — отличное базовое упражнение, с которого можно начать без оборудования.

Алмазные отжимания на коленях — блестящее упражнение для начинающих на развитие трехглавой мышцы плеча. Практикуйте ромбовидные отжимания на коленях, сводя руки вместе, образуя ромб или треугольник под грудью, и поставив колено на пол.

Как только ромбовидные отжимания на коленях станут легкими, переходите к выполнению упражнения на руках и передних ногах. Если вы ищете простое и хорошее упражнение с собственным весом для тренировки и проработки трицепсов, то алмазных отжиманий на коленях — лучший вариант для новичка.

Алмазные отжимания на коленях

Как выполнять Алмазные отжимания на коленях

1. Примите положение для отжиманий, опираясь на руки и колени, а не на ладони и передние стопы.
2. Ваши руки должны располагаться таким образом, чтобы ваши большие и указательные пальцы образовывали ромбовидную форму.
3. Удерживая тело прямым и напряженным, прижав локти к телу, вдохните, опуская грудь на пол.
4. Выдохните, разгибая локти и возвращая тело в исходное положение.

Советы

• Держите локти прижатыми к телу
• Держите тело прямым и напряженным.

2. Отжимания на скамье

Отжимания на скамье — это упражнение средней интенсивности, в котором используется собственный вес для укрепления трицепсов. Отжимания на скамье довольно просты в освоении и могут выполняться практически в любом месте, что делает их отличным упражнением для домашних тренировок .

Это одно из простых и лучших упражнений для тела. Обязательно добавьте это упражнение на трицепс с собственным весом в свой режим тренировок.

Как делать отжимания на скамье

1. Положите руки на боковую сторону горизонтальной скамьи так, чтобы ваше тело было перпендикулярно скамье, когда вы ставите ноги перед собой.
2. На полу должны стоять только пятки, а ноги должны быть прямыми. Держите колени и бедра согнутыми.
3. Руки должны быть полностью выпрямлены, только ладони должны лежать на скамье.
4. Согните локти, чтобы опустить тело вниз, пока локти не достигнут 90 градусов.
5. Теперь вытяните руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение, сильно напрягая трицепсы в верхней точке.

Советы

• Напрягите трицепсы в верхней точке движения, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.
• Не опускайтесь слишком низко, так как это создает ненужную нагрузку на плечевые суставы.

3. Разгибание на трицепс с собственным весом на коленях

Разгибание на трицепс с собственным весом на коленях — одно из лучших упражнения на трицепс, чтобы изолировать трехглавую мышцу плеча при отсутствии гантелей, штанг и силовых тренажеров . Эта тренировка трицепса дома не требует никакого оборудования. Это идеальное упражнение для начинающих для тех, у кого ограничена сила верхней части тела, и его можно использовать для постепенного наращивания мышечной массы и силы.

Чтобы усложнить упражнение на растяжку трицепса с собственным весом стоя на коленях, отведите колени назад или наклонитесь вперед, чтобы большая часть веса тела приходилась на руки.

Как выполнять Разгибание трицепса с собственным весом на коленях

1. Встаньте на четвереньки, сложив руки вместе под грудью
2. Опустите локти на пол на ширине плеч.
3. Наклонитесь вперед так, чтобы вес вашего тела поддерживался локтями. Выдохните, отталкивая тело от пола, выпрямляя локти.
4. Вдохните, опуская локти в исходное положение, сгибая локти. Повторите желаемое количество повторений.

Советы

• Держите локти прижатыми к телу. Не вспыхивайте их.
• Прекратите упражнение, если почувствуете боль в запястьях

4. Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — это разновидность отжиманий , направленная на проработку трицепсов . Эта тренировка — еще один отличный вариант, который поможет вам накачать трицепс и накачать руки дома без оборудования.

Если при выполнении отжиманий узким хватом возникают трудности, смело выполняйте отжимания на коленях, работая над развитием силы.

Чтобы выполнить отжимание узким хватом, переместите руки примерно на два дюйма и прижмите локти к ребрам , опускаясь на землю. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, а ядро ​​должно быть задействовано.

Как выполнять Отжимания узким хватом

1. Встаньте в планку, положив запястья под плечо.
2. Держите локти прижатыми к бокам. Опускайте тело, пока грудь почти не коснется земли.
3. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение, не блокируя локти.
4. Повторил желаемое количество повторений и подходов.

Советы

• Следите за тем, чтобы локти были прижаты к бокам во время всего отжимания.
• Бедра не провисают. Держите все тело на прямой линии от головы до пят.
• Выдох при отжимании

5. Планка с отжиманием

Планка с отжиманием — это упражнение для всего тела и разновидность планки . Это движение выводит стандартную планку на новый уровень, добавляя элемент контролируемой подвижной работы руками.

Сохраняя положение планки, вы чередуете планку на предплечьях и высокую планку. Это упражнение отлично укрепляет мышцы кора и трицепсов.

Как делать отжимания от планки

1. Лягте лицом вниз на коврик для упражнений, руки на ширине плеч; колени должны быть на ширине бедер, голова обращена вперед, а ладони упираться в пол.
2. Начните принимать положение для отжимания, согните руки в локтях и перенесите вес тела на предплечья, а не на ладони.
3. Держите корпус, ягодицы и квадрицепсы напряженными и не выгибайте спину. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
4. Напрягите мышцы кора, напрягая пресс, как будто вас вот-вот ударят под дых. Поднимите свое тело вверх в верхнюю позицию отжимания, вытягивая руки по одной за раз.
5. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение и вернитесь к локтям. Это 1 повтор.

Советы

• Держите ноги и корпус прямо.
• Не позволяйте бедрам провисать во время упражнения.
• Напрягайте пресс и ягодицы во время движения для устойчивости.

6. Индуистские отжимания

Индуистские отжимания — это традиционное упражнение в индийском стиле, которое практикуют борцы. Каждое повторение включает в себя переход от 90 108 позиции собаки вниз к позе кобры, 90 109 пикирование, удерживая голову и тело близко к земле.

Руки должны быть прямыми в начале и в конце упражнения. Эта разновидность отжиманий веками существовала среди индийских мастеров боевых искусств. Работает над силой кора, плечами, бедрами и трицепсами.

Как делать индуистские отжимания

1. Начните с позы собаки вниз, руки на ширине плеч, тело в форме буквы V, ноги на ширине бедер.
2. Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, приняв позу низкой планки.
3. Зачерпывающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины, и примите позу кобры.
4. Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад с помощью размашистого выгибающего движения. Просто вернитесь в исходное положение.

Советы

• Задействуйте корпус, расслабьте позвоночник и шею, расправьте плечи и сохраняйте плавность движений.
• Держите локти близко к телу.
• Не забывайте правильно дышать во время отжиманий.

7. Отжимания со щукой

Отжимания со щукой или отжимания от плеч — это разновидность отжиманий, которая увеличивает силу и устойчивость плеч и трицепсов. Выполнение упражнения в более вертикальном положении задействует больше плечи, чем грудь.

Отжимание со щукой выглядит как смесь Собаки мордой вниз и позы дельфина, , и это движение может развить основную силу.

Как делать отжимания со щукой

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью заблокировав локти.
2. Поднимайте бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
4. Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.

Советы

• Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.
• Держите ягодичные и основные мышцы в напряжении.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли накачать трицепсы без отягощений?

Достижение определенных и мускулистых трицепсов не требует проведения часов в тренажерном зале с поднятием тяжестей. Секрет наращивания этой мышцы заключается в использовании упражнений, нацеленных на все три головы. Эффективные упражнения на трицепс с собственным весом могут усилить мощность, силу и тонус мышц без дополнительного оборудования. А поскольку домашние упражнения на трицепс настолько удобны, вам легче придерживаться режима. Последовательность является ключом к наращиванию мышечной массы.

Выводы

Всем, кто заинтересован в наращивании мышц трицепса и увеличении силы, настоятельно рекомендуются эти упражнения на трицепс с собственным весом.

Упражнения в этой статье — отличная отправная точка и прогресс в вашей программе тренировки трицепсов без оборудования.

Он не только позволяет целенаправленно развивать мышцы, но и обеспечивает общее развитие трицепсов и верхней части тела. Это легко сделать и не требует больше научных подробностей. Если делать последовательно, результаты будут говорить сами за себя.

Спасибо за чтение, наслаждайтесь упражнениями на трицепс с собственным весом!

Узнайте больше о тренировке трицепса

Самые эффективные упражнения на трицепс с собственным весом дома (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ) Тренировки трицепса с собственным весом

5 лучших упражнений на трицепс Без грузов

Делиться заботой!

1 акции

Небольшие, но мощные, трицепсы являются одной из лучших групп мышц, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о тонусе верхней части рук. Когда дело доходит до сильных рук, большинство людей в первую очередь думают об упражнениях на бицепс — создании той большой шишки, которую вы видите, когда кто-то сгибается, согнув локти. Но именно тыльная сторона ваших рук действительно выглядит потрясающе, когда они в тонусе, и силовые тренировки с тренировкой трицепсов — это способ добиться такого рельефа!

Я так сильно верю в то, что женщины должны развивать силу своих трицепсов, поэтому я создал эту тренировку упражнений на трицепс без отягощений, чтобы помочь вам начать свой путь к красивым рукам.

Выделите 15 минут своего дня и включите свой самый мотивационный плейлист, потому что вся эта схема поможет вам укрепить трицепсы, избавиться от дрожания рук и стать такой же сильной, как мать.

Готовы узнать все о моих любимых упражнениях на трицепс без отягощений? Продолжайте читать…

Зачем тренировать трицепсы?

Мышцы трицепса являются одной из самых важных частей для тренировки верхней части тела. Он не только состоит из трех отдельных групп мышц (отсюда «три-» в слове «трицепс»), но и поддерживает плечи и бицепсы. Точно так же, как двуглавые мышцы работают, чтобы согнуть локтевой сустав, трехглавые мышцы работают в противоположном направлении, чтобы выпрямить руки.

Еще одна причина сосредоточиться на развитии трицепса — помочь с определением руки. Упражнение на трицепс, которое нелицеприятно называют «крыльями летучей мыши» или просто «взмахом руки», может помочь укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения на руках, из-за которых руки покачиваются.

Если вам не нравятся дряблые руки (как и всем нам), тогда посмотрите эти упражнения, которые помогут привести руки в тонус и развить силу верхней части тела.

Однако – вы должны знать, что не может точечно уменьшить жир! Ваше тело теряет жир повсюду. Что вы можете сделать, так это тренировать свое тело, чтобы укрепить мышцы, которые помогут создать четкость и улучшить ваше телосложение.

Как пользоваться этим руководством

При просмотре этих упражнений на трицепс без отягощений следует помнить о нескольких вещах.

1. Лежа на земле, используйте коврик для йоги или полотенце. Это поможет вам чувствовать себя комфортно при выполнении различных упражнений на полу.
2. Возьми бутылку с водой. Гидратация необходима для любой тренировки, особенно для развития мышц.
3. После этой тренировки не забудьте размяться! Думайте об этом как о способе поблагодарить ваши мышцы за всю их тяжелую работу. Здесь вы можете найти мои любимые растяжки.
4. Не знаете, как должен выглядеть ход? Посмотрите это видео, которое я сделал из упражнений на трицепс, представленных в этом руководстве!

Вот как применять это руководство для успешной тренировки: 

Для начинающих : делайте по 10 повторений каждого движения с 30-60-секундным отдыхом между тренировками.
Для среднего и продвинутого уровня : делайте по 10 повторений каждого движения в 3 подхода с 30-секундным отдыхом между каждой тренировкой.

Лучшие упражнения на трицепс без отягощений

Эти упражнения с собственным весом можно выполнять в комфортной гостиной, в тренажерном зале или в парке, пока ваши дети сжигают собственную энергию.

1. Отжимания на трицепс

Хотя отжимания не обязательно являются чьим-либо любимым упражнением, они настолько эффективны, что вам понравится результат — обещаю! С ними вы определенно разовьете сильные мышцы трицепса.

Отжимания на трицепс начинаются в положении высокой планки, когда руки находятся прямо под плечами. В отличие от стандартного отжимания, ваши локти не смотрят в стороны, когда вы опускаете тело. Когда вы начнете сгибать руки в локтях и опускаться на пол, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти внутри (указывая на ноги) и близко к грудной клетке.

Продолжайте опускаться, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем нажмите на ладони, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.

Модификации и варианты:  

• Начните с колен, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы. Это отличный вариант, если у вас недостаточно силы корпуса или рук, чтобы выполнять их на пальцах ног.
• Если отжимания на коленях недостаточно сложны, встаньте на носочки, но немного разведите ноги, чтобы они были на ширине плеч. Это будет оказывать меньшее давление на ваш кор, чтобы вы могли выполнять упражнение более эффективно.
• Попробуйте выполнять отжимания на трицепс под наклоном, чтобы не усложнять себе задачу. Займите положение для отжиманий, положив руки на кухонную стойку, на стул или даже на небольшую ступеньку.
• Еще одна сложная вариация — отжимания в виде ромба, которые выполняются, складывая ладони в форме ромба под грудью!

 Любой из этих вариантов отжиманий на трицепс по-прежнему является отличным способом проработать трицепсы, а также все тело!

2. Отжимания на трицепс

Отжимания на брусьях — одно из тех замечательных упражнений для верхней части тела, которые действительно задействуют трицепсы, но также задействуют мышцы груди и плеч.

Чтобы выполнить отжимание лежа, сядьте на край устойчивой поверхности, такой как скамья, ящик или стул, положив руки на край, пальцы вперед, а ноги твердо поставьте перед собой.

Отведите плечи назад, чтобы ваша грудь была гордой, а спина ровной (это поможет предотвратить травму плеча) и не забывайте держать плечи опущенными и подальше от ушей.

Удерживая на себе вес рук, сдвиньте ягодицы вперед и от края скамьи и начните опускаться вниз, сгибая локти прямо за собой под углом 90 градусов. Затем, упираясь ладонями, верните тело в исходное положение.

О чем следует помнить: 

• Держите нижнюю часть спины как можно ближе к скамье или боксу, одновременно двигая тело вверх и вниз. Ваши плечи должны оставаться прямо над бедрами на протяжении всего движения.
• Осанка чрезвычайно важна для отжиманий на трицепс. Если вам нужна дополнительная помощь с правильной формой, посмотрите мое демонстрационное видео выше.

Варианты отжиманий на трицепс:

• Чтобы увеличить интенсивность этого движения, отодвиньте ноги дальше от конструкции.
• Чтобы уменьшить интенсивность этого движения, оставайтесь сидеть на земле и уменьшите диапазон движения. Согните руки в локтях позади себя, когда откидываетесь назад, затем нажмите на руки, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Отжимания со щукой

Этот вариант отжиманий — отличное упражнение, которое работает не только на трицепсы. Отжимания со щукой вы почувствуете в корпусе, плечах, верхней части спины и, конечно же, в трицепсах — кому бы не понравилось это движение со всем этим?!

Начните это упражнение, расстелив коврик для йоги и приняв позу собаки вниз. Поставьте руки на ширине плеч, бедра в воздухе, а ноги на ширине плеч.

Сосредоточьтесь на переносе веса тела на стопы и ладони. Согните локти в стороны, как при традиционном отжимании, затем вернитесь, выпрямив локти, в исходное положение.

Это упражнение довольно сложное, и нет особых модификаций, чтобы упростить его. Если этот ход слишком сложен или неудобен для вас, смело пропускайте его! Здесь можно найти множество других упражнений для верхней части тела.

4. Разгибания на трицепс над головой с полотенцем

Возможно, вы знакомы с разгибаниями на трицепс над головой или трицепсовыми отведениями назад с использованием набора гантелей. Но что делать, если у вас нет гантелей или эластичной ленты?

Большая часть фитнеса заключается в том, чтобы найти способ, если у вас нет точного инструмента для выполнения задачи. То же самое и с разгибанием трицепса над головой! Если у вас нет системы TRX или набора гирь, возьмите полотенце и вперед!

Начните с запирания кухонного полотенца в верхней части дверной рамы. Убедитесь, что оно надежно закреплено в закрытой двери, затем возьмитесь за конец полотенца и держите его над головой прямыми руками.

Убедившись, что ваши локти находятся близко к ушам и что ваши ноги твердо стоят на ногах, начните с сгибания локтей, отодвигая свое тело от двери. Продолжайте, пока ваши локти не окажутся в положении 9.под углом 0 градусов, затем медленно верните тело в исходное вертикальное положение.

О чем следует помнить: 

• Задействование мышц живота поможет вашему телу двигаться по прямой линии, делая движения более эффективными.
• Чем ближе ваши ноги к двери, тем сложнее будет пройти. Не бойтесь бросить вызов себе, чтобы найти наилучшую для вас постановку ног!

5. Отжимание кобры

Отжимание кобры популярно практически на всех занятиях йогой по всему миру – и не зря. Эта тренировка бросит вызов вашим трицепсам и улучшит подвижность позвоночника, так что повседневные задачи станут еще проще, чем раньше.

Начните жим кобры, лежа лицом вниз на коврике для йоги, положив руки на грудь (как в планке на предплечьях) и согнув локти по бокам. Упираясь руками в коврик, медленно поднимайте верхнюю часть туловища, пока руки не выпрямятся. Сосредоточившись на дыхании, медленно опустите тело обратно на коврик.

О чем следует помнить: 

• Старайтесь поднимать только выше бедер. Нижняя часть тела должна оставаться на полу.
• Держите локти близко к телу — вот секрет эффективной проработки трицепсов и получения наилучших результатов!

Лучшие упражнения с собственным весом для трицепсов!

Тренировка трицепсов — отличный способ провести день, не так ли? Укрепите мышцы верхней части рук и уменьшите дрожание рук, которое может помешать вам носить ваши любимые топы без рукавов, — и все это с помощью простых упражнений на трицепс!

Вы не пожалеете об укреплении верхней части тела с помощью этих упражнений для рук — поверьте мне!

Часто ли вы тренируете трицепсы? Расскажите мне в комментариях ниже, какие ваши любимые домашние тренировки для тонуса ваших трицепсов!

Больше домашних тренировок и советы по фитнесу здесь!

Подождите! Есть еще одна вещь!

Прежде чем вы уйдете, я рад быть одним из первых платных тестировщиков Google для их пилотной программы «Спасибо с Google»! Спасибо от Google — это экспериментальная функция, которая позволяет вам приобрести виртуальную наклейку и напрямую выразить свою признательность за содержание моего веб-сайта.

Общая характеристика способностей человека

Способности

Общая характеристика способностей человека

Под способностями понимают те психические свойства и качества личности, которые служат необходимым условием успешного выполнения деятельности.

Значительный вклад в разработку общей теории способностей внес отечественный психолог Б.М. Теплов.

Способность может существовать только в процессе деятельности и развития человека. Если он перестает ею пользоваться, она угасает. Способности – прижизненное образование, имеющее врожденную основу. Вместе с тем есть такие способности, которые проявляются только в связи с определенным видом деятельности. Поэтому способности человека можно разделить на специальные и общие.

Специальные способности– это способности, проявляющиеся только в отдельных видах деятельности (художественные, музыкальные, математические и т.д.).

Общими способностями называют такие, которые проявляются во всех видах деятельности человека (умственные способности, развитая ручная моторика, память и т. д.).

Формирование способностей происходит в процессе обучения и воспитания. Самый верный путь определения способностей – это выявление динамики успехов ребенка в процессе обучения.

Физиологическую основу способностей составляют природные анатомо-физиологические задатки. Задатки – врожденные анатомо-физиологические особенности мозга, нервной системы, анализаторов, которые обусловливают природные, индивидуальные различия между людьми.

Различают несколько уровней в развитии способностей людей.

Одаренность – это наличие у человека ярко выраженных задатков к развитию способностей.

Одаренность может проявляться в различных видах жизнедеятельности: в интеллектуальной, академической (способность обучаться), творческой деятельности, в социальной сфере (лидерство, общение), духовной жизни, психомоторике (движение).

Талант – высокий уровень развития способностей человека, обеспечивающий достижение выдающихся успехов в том или ином виде деятельности.

Талант – это определенное сочетание способностей, их совокупность. Особенность таланта – высокий уровень творчества при осуществлении деятельности.

Гениальность – высший уровень развития у человека каких-либо способностей, делающих его выдающейся личностью в соответствующей области или сфере деятельности.

Развитие способностей

Развитие любой способности связано с созреванием необходимых для нее органических структур или с формированием на их основе нужных функциональных систем и охватывает период от рождения до шести-семи лет. Здесь происходит совершенствование работы анализаторов, развитие и функциональная дифференциация отделов коры головного мозга, когнитивных (восприятия, памяти, внимания, мышления) процессов личности, что в свою очередь создает условия для формирования общих способностей.

Мощный фактор развития одаренности – адекватный механизм преодоления трудностей. Одаренные люди проявляют громадное упорство в области своих интересов. Одним из самых ранних показателей одаренности является время, в течении которого двух-трехлетний ребенок может сосредоточиться на одном занятии. Нередко уже в три-четыре года дети умеют читать и считать, увлекаются разными интеллектуальными занятиями. Ускоренное умственное развитие у них проявляется и при дальнейшем обучении. Таких детей обычно называют вундеркиндами. Вундеркиндом считался, например, Виктор Гюго, который в 15 лет получил почетный отзыв Французской академии. А.С. Грибоедов поступил в Московский университет в 11 лет, а в 15 лет уже закончил философский факультет.

Становление специальных способностей активно начинается уже в дошкольном детстве и ускоренными темпами продолжается в школе, особенно в младших и средних классах. Сначала развитию способностей содействуют различные игры детей, в которых изначально формируются элементы двигательных, конструкторских, организаторских, художественно-изобразительных, музыкальных, творческих способностей. Затем существенное влияние на этот процесс оказывает учебная и трудовая деятельность. Важно знать, что способности проявляются, формируются и развиваются в деятельности.

Деятельность должна вызывать у ребенка сильные и устойчивые положительные эмоции, удовольствие, что способствует развитию глубоких устойчивых интересов. Деятельность должна быть творческой. Важно организовать ее так, чтобы перед ребенком ставились цели, немного превосходящие его наличные возможности. Следовательно, деятельность должна находиться в зоне оптимальной трудности, тогда она ведет за собой развитие его способностей, реализуя то, что Л.С. Выготский назвал зоной ближайшего развития. Если деятельность слишком проста или слишком трудна, то она не приводит к формированию новых умений и навыков. Важным моментом развития способностей выступает многоплановость и разнообразие видов деятельности, что содействует разностороннему развитию ребенка. Необходимо также воспитывать качества личности, такие как настойчивость, требовательность к себе.

О способностях ученика можно судить, наблюдая его проявления в соответствующей деятельности. Практически судить о способностях можно по совокупности следующих показателей:

1) по быстрому продвижению (темп продвижения) ученика в овладении соответствующей деятельности;

2) по качественному уровню его достижений;

3) по сильной, действенной и устойчивой склонности человека к занятиям этой деятельность

Педагогическая задача в отношении младших школьников состоит в том, чтобы раскрыть, понять их слабые и сильные стороны и обеспечить их полноценное развитие. Развитие задатков способностей в школе неразрывно связано с их поощрением.

Прогноз относительно способностей школьников должен быть очень осторожным. Опережение ребенком своего возраста еще не дает надежных оснований для суждения о его будущих возможностях. Отсутствие же раннего развития не исключает возможности последующего подъема. Способности могут проявиться и в более старшем возрасте. Таким образом, и дети, рано обнаружившие способности, и дети, еще их не проявившие, требуют большого к себе внимания, индивидуального подхода со стороны учителя.

В начальной школе центральной задачей является развитие у всех детей общих способностей и формирование интереса к учению.

Общие способности являются не только предпосылкой, но и результатом всестороннего развития личности ребенка.

Специфические (или специальные) способности детей проявляются тем ярче, чем выше их общее умственное развитие.

Между способностями и интересом существует очень тесная связь. Именно познавательные интересы ребенка определяют его активное отношение к тому, что задает направленность и уровень развития его способностей.

Развитие способностей младшего школьника требует доброжелательности, терпения и веры в способности ребенка со стороны взрослого, что составляет основу педагогического профессионализма.

При решении проблемы способностей учащихся надо учитывать и то, как они сами себя оценивают. В зависимости от того, считает ли себя ребенок способным, у него складывается определенное отношение к себе: укрепляется или утрачивается вера в свои возможности. Поэтому знать, как оценивают свои способности дети, помогать им правильно определять свои возможности очень важно для педагога.

Уровень развития способностей

Согласно научному определению, способность – индивидуальная и психологическая особенность конкретного человека, определяющая его умение осуществлять конкретную деятельность. Врожденные предпосылки к появлению определенных способностей – это задатки, которые, в отличие от первых, закладываются в личности с рождения. Следует учитывать, что способности — понятие динамическое, что означает их постоянное формирование, развитие и проявление в различных сферах деятельности. Уровни развития способностей зависят от множества факторов, которые следует учитывать для постоянного самосовершенствования.

По Рубинштейну их развитие происходит по спирали, что означает необходимость реализации возможностей, предоставляемых одним уровнем способностей, для того чтобы произошел дальнейший переход на более высокий.

Виды способностей

Уровень развития способностей личности делится на два вида:

— репродуктивный, когда личность демонстрирует способность успешно овладевать различными умениями, усваивать и применять знания, а также реализовывать деятельность по уже предложенному образцу или идее;

— творческий, когда личность обладает умением создавать что-то новое, оригинальное.

В ходе успешного приобретения знаний и умений человек переходит с одного уровня развития на другой.

Кроме того, способности также делят на общие и специальные, согласно теории Теплова. К общим относятся те, которые демонстрируются в любой области деятельности, в то время как специальные проявляются в конкретной сфере.

Уровни развития способностей

Выделяются следующие уровни развития данного качества:

— способность;

— одаренность;

— талант;

— гениальность.

Для того чтобы сформировалась одаренность человека, нужно, чтобы присутствовало органичное сочетание общих и специальных способностей, а также необходимо их динамичное развитие.

Одаренность — второй уровень развития способности

Одаренность подразумевает совокупность разнообразных способностей, которые развиты на достаточно высоком уровне и обеспечивают личности возможность успешно освоить какой-либо вид деятельности. В данном случае подразумевается конкретно возможность освоения, так как от человека, помимо прочего, требуется непосредственное овладение необходимыми навыками и умениями для успешной реализации идеи.

Одаренность бывает следующих видов:

— художественная, подразумевающая большие достижения в художественной деятельности;

— общая — интеллектуальная или академическая, когда уровни развития способности человека проявляются в хороших результатах в обучении, овладении различными знаниями в разнообразных научных областях;

— творческая, предполагающая умение генерировать новые идеи и демонстрировать склонность к изобретательству;

— социальная, обеспечивающая высокий социальный интеллект, выявление лидерских качеств, а также умение строить конструктивные отношения с людьми и обладание организаторскими способностями;

— практическая, проявляющаяся в умении личности применять собственный интеллект для достижения поставленных целей, знании слабых и сильных сторон человека и умении пользоваться этим знанием.

Кроме того, существуют виды одаренности в разнообразных узких сферах, например математическая одаренность, литературная и т. Д

Талант – высокий уровень развития творческих способностей

Если человек, обладающий ярко выраженными способностями к определенной области деятельности, постоянно совершенствует их, говорят, что у него есть талант к ней. Стоит учитывать, что это качество также не является врожденным, несмотря на то что многие привыкли так считать. Когда мы говорим про уровни развития творческих способностей, талант является достаточно высоким показателем умения человека заниматься определенной сферой деятельности. Однако не стоит забывать, что это не что иное, как ярко выраженные способности, которые необходимо постоянно развивать, стремясь к самосовершенствованию. Никакие природные задатки не приведут к признанию таланта без упорной работы над собой. При этом талант образуется из определенного сочетания способностей.

Ни один, даже самый высокий уровень развития способности к чему-то не может называться талантом, так как для достижения результата необходимо наличие таких факторов, как гибкий ум, твердая воля, большая трудоспособность и богатая фантазия.

Гениальность – самый высокий уровень развития способностей

Человека называют гениальным в том случае, если его деятельность оставила ощутимый след в развитии общества. Гениальность — высший уровень развития способностей, которым обладают единицы. Это качество неразрывно связано с незаурядностью личности. Отличительным качеством гениальности, в отличие от других уровней развития способностей, является то, что она, как правило, проявляет свой «профиль». Какая-либо сторона в гениальной личности неизбежно доминирует, что приводит к яркому проявлению определенных способностей.

Диагностика способностей

Выявление способностей до сих пор является одной из сложнейших задач психологии. В разное время многие ученые выдвигали собственные методы исследования данного качества. Однако в настоящее время нет методики, которая позволяет с абсолютной точностью выявить способность человека, а также определить ее уровень.

Основная проблема заключалась в том, что способности измерялись количественно, выводился уровень развития общих способностей. Однако на самом деле они являются качественным показателем, которое необходимо рассматривать в динамике. Разные психологи выдвигали собственные методы измерения данного качества. Например, Л. С. Выготский предлагал оценивать способности ребенка через зону ближайшего развития. Это предполагало двойную диагностику, когда ребенок решал задачу сначала вместе со взрослым, а затем самостоятельно.

Другой метод измерения способностей при помощи тестирования предложил основатель дифференциальной психологии — английский ученый Ф. Гальтон. Цель методики заключалась в выявлении не только наличия способности, но и уровня ее развития. В первую очередь изучались уровни развития интеллектуальных способностей при помощи тестов на общий интеллект, затем испытуемый отвечал на блок вопросов, выявляющих наличие специальных способностей, а также их уровень.

Следующий метод диагностики принадлежит французским ученым А. Бине и Симону. Здесь также в первую очередь определялся уровень интеллектуальных способностей при помощи 30 задач, расположенных по возрастанию уровня сложности. Главный упор делался на способности понимать задание и уметь рассуждать логически, как его можно решить. Ученые предполагали, что именно это умение лежит в основе интеллекта. Им принадлежит понятие умственного возраста, который определяют уровнем решения интеллектуальных задач. Каждое выполненное задание являлось критерием определения данного показателя. После смерти ученых тесты перевели на английский язык и представили в США. Позже, в 1916 году, американский ученый Льюис Терман модифицировал тест, и новый вариант, которому дали название «шкала Стэндворд-Бине», стал считаться универсальной методикой для выявления способностей.

Существует множество методов выявления конкретных способностей, однако все они основаны на определении интеллектуальных показателей в первую очередь. Связано это с мнением ученых о том, что для развития творческих и иных способностей уровень интеллектуального развития должен быть выше среднего.

Природа человеческих способностей

До сих пор нами обсуждались такие способности, которые так или иначе связаны с биологическими особенностями орга­низма. Упоминались также социальные способности, биологи­ческую основу которых пока еще никому точно установить не удалось. Это — высшие, культурно обусловленные способно­сти, свойственные лишь человеку: художественные, музыкаль­ные, лингвистические, математические, инженерные и ряд дру­гих. Они имеют иное происхождение, формируются и развива­ются иначе, чем те, которые имеют явно выраженные биологические задатки и непосредственно зависят от созревания тех или иных органических структур. Условиями и предпосылками развития у человека социальных способностей являются следу­ющие обстоятельства его жизни:

Наличие общества, социально-культурной среды, создан­ной трудом многих поколений людей. Эта среда искусственна, включает множество предметов материальной и духовной культуры, обеспечивающих существование человека и удовлетворе­ние его собственно человеческих потребностей.

Отсутствие природных задатков к пользованию соответствующими предметами и необходимость обучения этому с детства.

Необходимость участия в различных сложных и высоко­организованных видах человеческой деятельности.

Наличие с рождения вокруг человека образованных и цивилизованных людей, которые уже обладают необходимыми ему способностями и в состоянии передать ему нужные знания, уме­ния и навыки, располагая при этом соответствующими средст­вами обучения и воспитания.

Отсутствие с рождения у человека жестких, запрограммированных структур поведения типа врожденных инстинктов, не зрелость соответствующих мозговых структур, обеспечивающих функционирование психики, и возможность их формирования под влиянием обучения и воспитания.

Каждое из названных обстоятельств является необходимым для превращения человека как биологического существа, с рож­дения располагающего некоторыми элементарными способностями, свойственными и многим высшим животным, в соци­альное существо, приобретающее и развивающее в себе собст­венно человеческие способности. Социально-культурная среда позволяет развивать способности, обеспечивающие правильное пользование предметами материальной и духовной культуры и развитие необходимых для этого способностей (они формиру­ются и совершенствуются в процессе научения пользованию соответствующими предметами).

Необходимость включения в специфически человеческие виды деятельности с раннего детства вынуждает родителей заботиться о развитии у детей нуж­ных для них способностей, а впоследствии, когда сами дети становятся взрослыми, создает у них потребности в самостоятельном приобретении соответствующих способностей. Окру­жающие ребенка взрослые люди, в большинстве своем уже об­ладая необходимыми способностями и средствами обучения (в виде готовых предметов материальной и духовной культуры, которыми надо научиться пользоваться), обеспечивают непре­рывное развитие нужных способностей у детей. Они в свою очередь с готовностью принимают соответствующие учебные и воспитательные воздействия, быстро усваивают их благодаря пластичному и гибкому, приспособленному к научению мозгу. Те задатки, которые необходимы для развития человеческих спо­собностей, под влиянием всего этого складываются у ребенка довольно рано, примерно к трем годам, обеспечивая в дальней­шем уже не природное, а социальное его развитие, включая становление множества таких способностей, аналога которым нет даже у весьма высокоразвитых животных.

Утверждение о том, что у человека нет готовых биологиче­ских задатков к развитию социальных способностей, не означа­ет отсутствия у этих способностей анатом физиологической основы тогда, когда они становятся полностью развитыми. Эта основа есть, но также не является врожденной. Она представ­лена так называемыми функциональными органами, представля­ющими собой прижизненно складывающиеся нервно-мышечные системы, анатомически и физиологически обеспечивающие функционирование и совершенствование соответствующих способностей. Формирование функциональных органов у человека ста­новится важнейшим принципом его онтогенетического морфофизиологического развития, связанного со способностями.

Способности

Способностями называют индивидуально-психологические особенности, которыми обладает личность. Эти особенности способны обеспечить успех в деятельности, быстроту и легкость овладения деятельностью. 

Способности не являются одним и тем же, что и умения, знания или навыки, которые свойственны человеку, при этом способности способствуют их быстрому приобретению, фиксации и эффективному практическому применению.

Природные и специфические виды способностей

Способности могут быть природными и специфическими. 

Природные способности или естественные, обусловлены биологически. Они связаны с врожденными задатками, их формирование происходит на базе этих задатков, при этом важным условием служит наличие жизненного опыта через механизмы научения типа условно-рефлекторных связей. 

Специфические способности человека имеют общественно-историческое происхождение и обеспечивают жизнь и социальное развитие.

Особенности специфических способностей человека

В свою очередь специфические способности человека подразделяются на общие и специальные. 

Общие специфические способности могут быть определены успехами человека в самых различных видах деятельности и общения (уровень интеллекта, уровень развития памяти и речи, умственные способности).

Специальные специфические способности характеризуют успехи в конкретных видах деятельности и общения. В таких видах деятельности необходимы особого рода задатки и их развитие (способности литературно-лингвистические, математические, художественно-творческие, технические, спортивные).

Другие виды способностей

Можно выделить дополнительно другие виды человеческих способностей. 

Общие способности подразумевают наличие способностей к распознаванию закономерностей, сюда входит и общий уровень интеллекта.

Модально общие способности включают вербальный интеллект, пространственный интеллект, технико-практический интеллект, нумерический интеллект, он позволяет производить вычисления.

Специальные способности. С их помощью осуществляется более легкое и успешное овладение определенными специальными видами деятельности: артистические, технические, музыкальные, педагогические.

Частные способности отвечают за уровень развития психических познавательных функций. К психическим познавательным функциям относятся память, внимание, восприятие, мышление, воображение.

Теоретические способности определяют склонность человека к абстрактно-логическому мышлению.

Практические способности лежат в основе склонности к конкретно-практическим действиям.  

Сочетанием теоретических и практических способностей обладают одаренные и разносторонние люди. 

Учебные способности оказывают влияние на успешную реализацию педагогического воздействия, уровень усвоения человеком знаний, умений, навыков. Учебные способности также способствуют формированию качеств личности.

Творческие способности связаны с успешностью создания произведений материальной и духовной культуры, новых идей, открытий, изобретений. 

Проявление творческих способностей в высшей степени называется гениальностью. Проявление творческих способностей в конкретной деятельности называется талантом.  

Коммуникативные способности и предметно-деятельностные способности обладают связью с взаимодействием людей и природы, техники, знаковой информации, художественными образами.  

Способности и задатки

Общая одаренность человека выражается в способности к различным видам деятельности и общения. Это значит, что человек имеет единство общих способностей. Оно обуславливает диапазон интеллектуальных возможностей, уровень и своеобразие деятельности и общения личности.

Таким образом можно заключить, что способностями являются индивидуально психологические особенности человека. Они проявляются в деятельности, и считаются критерием успешности выполнения деятельности. 

Хотя способности не сводятся к умениям или знаниям, от них зависят многие критерии успешного овладения умениями, знаниями и навыками. 

Согласно исследованиям, способности являются пожизненными образованиями. Процесс индивидуальной жизни обуславливает развитие пожизненных образований, а среда и воспитание формируют их. 

Советский психолог и основатель школы дифференциальной психологии Б. М. Теплов произвел глубокий анализ проблемы способностей. Он развивал концепцию, в которой говорилось о анатомо-физиологических и функциональных особенностях человека. 

Они могут считаться врожденными в том случае, если создают определенные предпосылки для развития способностей. Эти способности называются задатками.

Задатками называют некоторые врожденные генетически анатомо-физиологические особенности нервной системы. Задатки образуют индивидуально-природные предпосылки к формированию и развитию способностей.

Способности отличаются динамичностью образования. В процессе они могут формироваться и развиваться определенным образом организованной деятельности и общения. Способности развиваются постепенно. 

Задатки характеризуются многозначностью. Они являются всего лишь предпосылками развития способностей. 

Те способности, которые развиваются на основе задатков, могут быть обусловлены ими, но никак не предопределяться.

Задатки сами по себе не направлены. Хотя они способны влиять на процесс формирования и развития способностей, но не решающим образом. 

Сформированные способности в свою очередь остаются навсегда, их образование происходит в процессе деятельности и воспитания. Разные пути формирования способностей обуславливаются задатками.  

Некоторые задатки человек так и не реализовывает, они не превращаются в реальные способности и достижения человека.

Реализация перехода задатков в способности происходит при усилии человека или же благодаря каким-либо обстоятельствам. Человек может даже и не подозревать о наличии в себе каких-либо задатков.

Каждая способность обладает структурой. В структуре есть ведущие и вспомогательные свойства. 

Например, ведущие свойства, которые характерны для людей с литературными способностями, включают особенности творческого воображения и мышления, яркие образы памяти, развитие эстетических чувств, чувство языка. 

Для ведущих математических способностей характерно умение обобщать. Люди с математическими способностями имеют гибкие мыслительные процессы, они могут легко переходить от прямого к обратному ходу мысли. 

Уровни способностей

Способности делятся на несколько уровней: репродуктивный и творческий. 

На репродуктивном уровне реализуется высокое умение усваивать готовое знание, человек на этом этапе овладевает сложившимися образцами деятельности и общения.

На творческом уровне создается что-то новое, оригинальное. При этом важно отметить, что оба уровня обладают элементами друг друга. 

Человек может обладать разными способностями, при этом одна из них проявляется наиболее значительно. С другой стороны, разные люди имеют одни и те же способности, но они различаются между собой по уровню развития. 

Некоторые зарубежные психологи как Р. Кет-тел, Г. Айзенк, А. Бине, Ч. Спирмен предприняли попытки в начале XX в. измерить способности. 

Для этого они использовали тесты. Но самой точной мерой определения способностей это выявление динамики успехов в процессе деятельности.

Успешность выполненной деятельности может быть определена не конкретной и отдельной способностью, а только сочетанием способностей, своеобразным у каждого человека. 

Успешное овладение той или иной деятельности может быть достигнуто различными путями. Например, при недостаточном развитии одной из способностей может компенсироваться усилением развития другой способности.  

Рис. 1. Границы наших задатков (по Лангмейеру)

Благодаря особой генетической предрасположенности и специфике строения мозга человек может обладать высокой одаренностью и гениальностью. 

Советский генетик В. П. Эфроимсон утверждал, что данная генетическая предрасположенность встречается у одного человека из тысячи, при этом она достигает необходимого уровня лишь у одного человека из миллиона, а действительно гением может стать лишь один из десяти миллионов.

Также отмечено, что люди с высокой одаренностью имеют также и высокую вероятность развития различных болезней.

Продолжительность жизни таких людей значительно короче, чем у людей с обычными способностями, одаренные люди чаще подвержены депрессии и имеют более высокий риск душевных заболеваний (в семь раз выше нормы).

Дети «индиго»

80-е года XX в. ознаменовались рождением необычных детей. Необыкновенно одаренные дети получили название дети «индиго». Это название имело связь с цветом их ауры. Цвет индиго это темно-синий цвет с фиолетовым оттенком. Такие дети обладали необычными задатками, способностями к телепатии, ясновидению. 

Такие дети отличаются тем, что работа их мозга разделена неравномерно. В нем заметна высокая активность работы правого полушария, в сравнении с большинством взрослых людей, у которых доминирует работа левого полушария мозга. Левое полушарие мозга отвечает за логику, речь, абстрактное мышление. 

Из-за такой специфики работы мозга дети «индиго» отличаются высокой интуицией, творческими талантами, способностью получать информацию из всемирного информационного поля.

Ребенок-индиго с детства чувствует свое предназначение, не сомневается в своей значимости, ведет себя очень независимо, проявляет разнообразные таланты.
 

12 Навыки, необходимые для достижения успеха в работе

Работа с другими — и хорошая работа с другими — часто является ключевой частью многих работ. Навыки общения, иногда называемые навыками межличностного общения, являются важными чертами, которые вы можете развить или укрепить, чтобы построить более крепкие отношения и улучшить то, как вы работаете с другими. По мере того, как автоматизация продолжает расти, «потребность в точно настроенных социальных и эмоциональных навыках будет быстро расти» к 2030 году, согласно недавнему отчету о навыках McKinsey [1].

В этой статье мы рассмотрим несколько важных навыков работы с людьми, которые вы можете развить или усовершенствовать, чтобы преуспеть в своей роли.

Почему важны навыки работы с людьми?

Навыки работы с людьми обычно используются в социальных ситуациях для работы с другими людьми, будь то коллеги, менеджеры, клиенты или какой-либо другой тип отношений, связанных с работой.

Навыки работы с людьми необходимы, потому что большинство людей работают не в одиночку. Несмотря на то, что иногда вы можете работать независимо, у вас, вероятно, есть отношения на работе или как часть работы. Очень важно строить и поддерживать эти отношения. На самом деле, совершенствование ваших навыков работы с людьми на протяжении всей вашей карьеры может укрепить другие ценные профессиональные навыки, такие как технические навыки и навыки на рабочем месте.

12 навыков общения, которые помогут вам добиться успеха на рабочем месте

Подавляющее большинство навыков общения основано на эмоциональном или социальном компоненте. В приведенном ниже списке собраны лучшие навыки работы с людьми с примерами того, как они выглядят на рабочем месте. Если вы заинтересованы в укреплении своих навыков работы с людьми, мы разработали полезное руководство именно для этой цели.

1. Эмоциональный интеллект 

Эмоциональный интеллект — это ваша способность понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Развитие большего эмоционального интеллекта может быть полезным, когда речь идет о регулировании того, как вы чувствуете себя на работе, и развитии большего самосознания, эмпатии и социальных навыков.

Эмоциональный интеллект выглядит следующим образом:  

• Тщательно обдумывать ситуации, прежде чем реагировать

• Не осуждать других

2. Общение

Общение на рабочем месте бывает разным, часто требуя множества письменных и устных усилий и понимания того, как четко и эффективно общаться с коллегами. Стратегическое отношение к тому, как вы общаетесь, может привести к более плавному взаимодействию и лучшим результатам.

Коммуникация выглядит так:  

• Слушать и принимать во внимание то, что говорят другие

• Задавать вопросы для сбора дополнительной информации краткий, а не слишком объяснять сообщение 

Узнайте больше об основных навыках общения.

3. Сотрудничество 

Работа в команде — или сотрудничество — является важным навыком человека. Сотрудничество часто означает работу над достижением общей цели, что требует нескольких способностей, включая общение, установление обязанностей и стратегическое управление своим временем.

Сотрудничество выглядит так:

• Убедиться, что все понимают главную цель

• Установление предпочтений и методов общения

• Доверие к коллегам внести свой вклад

4. Активное слушание

На рабочем месте важно слушать других и слышать, что они говорят. Этот навык особенно важен для построения прочных отношений. При активном слушании вы должны установить зрительный контакт, развить вдумчивый язык тела, сосредоточиться на том, что говорит другой человек, и задать соответствующие вопросы.

Активное слушание выглядит следующим образом:  

• Концентрация на том, что кто-то хочет сказать, а не обдумывание вашего ответа 0027

  Перефразирование того, что кто-то сказал, и задавание вопросов для сбора дополнительной информации

5. Гибкость

Когда вы работаете с другими, важно быть гибким. Иногда планы или проекты меняются, и гибкость может помочь обеспечить бесперебойную работу. Быть гибким может также означать изменение приоритетов задач.

Гибкость выглядит так:

• Непредвзятый подход к делу

• Сохранение спокойствия при изменении ситуации

• Разработка планов на случай непредвиденных обстоятельств

6.

Оказание поддержки 

Способность оказывать поддержку коллеге, члену команды или руководителю имеет решающее значение для построения и развития отношений на рабочем месте. Вы можете оказать поддержку, предлагая ободряющие слова или полезные действия, такие как реорганизация проекта для более справедливого распределения рабочей нагрузки.

Служба поддержки выглядит следующим образом:

• Связываемся с коллегами и смотрим, как у них дела

• Даем советы тем, кто готов выслушать вашу точку зрения

• Будьте позитивны, когда слушаете других 

7. Уважительное отношение

Уважение к тем, с кем вы работаете, от ваших непосредственных коллег до любых внешних поставщиков, с которыми вы можете столкнуться, помогает укрепить и сделать более позитивными отношения. Активное слушание того, что говорят другие, и уважение их точки зрения, даже если вы не всегда согласны, создает структурированное и безопасное рабочее пространство.

Уважение выглядит так:

8. Терпение

Терпение поможет вам выполнять свою работу с меньшим стрессом и более эффективно вносить свой вклад в работу команды и проектов. Чтобы развивать терпение, полезно распознавать, когда вы чувствуете нетерпение и что может быть причиной этого, а затем предпринимать шаги для улучшения структуры, организации или управления временем.

Терпение выглядит так:

• Замечать, что вызывает ваше нетерпение

• Отпустить вещи, которые вы не можете контролировать

• Расставить приоритеты, чтобы вы могли лучше управлять своими сроками

9. Уверенность в себе могут быть времена, когда вам нужно быть настойчивым. Этот навык больше связан с культивированием уверенности и спокойствия, чтобы вы могли стратегически доносить свои идеи до других и отстаивать то, во что вы верите.

Уверенность выглядит так:

• Говорить, когда у вас есть идея, используя утверждения «Я думаю» или «Я верю»

• Зрительный контакт при разговоре с другими

• Говорить «нет», когда вы не можете выполнить дополнительные рабочие запросы 5

Узнайте больше: Как установить границы на работе

10.

Переговоры

Как и напористость, умение вести переговоры с другими, что предполагает активное слушание и компромисс, является ценным активом. Это может помочь избежать более крупных конфликтов и является отличным способом использовать ценные навыки решения проблем.

Переговоры выглядят так:

• Проведение обсуждения для облегчения ясного общения

• Честность в отношении ваших потребностей или целей потенциальные решения

Приобретите навыки, необходимые для работы, с подпиской на Coursera Plus

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию

• Получите доступ к более чем 7000 учебных программ от университетов и компаний мирового уровня, включая Google, Yale, Salesforce и других
• Попробуйте разные курсы и найдите наиболее подходящий без дополнительных затрат
• Получите сертификаты за пройденные программы обучения
• Стоимость подписки 59 долларов в месяц, отмена в любое время

Начало 7 дней бесплатная пробная версия

11.

Разрешение конфликтов 

Когда вы работаете вместе с другими, могут возникнуть конфликты. Умение слушать других, слышать, что они говорят, и находить решение проблемы сделает отношения более здоровыми и продолжительными.

Разрешение конфликта выглядит следующим образом:  

• Выявление своих эмоций

• Уважение точки зрения другого человека и ее отличия от вашей

• 9 0002 Отпустить ситуацию, как только вы приняли решение 

12. Лидерство

Независимо от вашей роли на работе, будь то сотрудник начального уровня или менеджер, развитие лидерских качеств может помочь вам хорошо работать с другими. Лидеры — это надежные, организованные люди, которые прислушиваются к тому, что говорят другие, и общаются четко и эффективно.

Лидерство выглядит так:

Узнать больше

Ищете новый навык для добавления в свое резюме? Развивайте важные навыки трудоустройства с помощью курса по общению от Wharton или навыков межличностного общения от IBM. Зарегистрируйтесь на бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.

Или ознакомьтесь с профессиональным сертификатом от Google, IBM или Meta, чтобы развить необходимые для работы навыки в таких областях, как UX-дизайн, наука о данных, управление проектами, маркетинговая аналитика и продажи.

Предоставьте своей команде доступ к каталогу из более чем 8000 увлекательных курсов и практических проектов с пошаговыми инструкциями, которые помогут им развить эффективные навыки. Узнайте больше о Coursera для бизнеса.

Автор Coursera • Обновлено 16 июня 2023 г.

Этот контент был доступен только в информационных целях. Учащимся рекомендуется провести дополнительные исследования, чтобы убедиться, что курсы и другие полномочия соответствуют их личным, профессиональным и финансовым целям.

Что такое человеческие навыки? Определение и примеры

Навыки работы с людьми необходимы для любой работы, независимо от вашей профессии

Навыки работы с людьми определяются как навыки, используемые для эффективного общения и взаимодействия с другими людьми. Навыки обычных людей включают общение, терпение, эмпатию и разрешение конфликтов.

Подумайте о ком-то на рабочем месте, который очень симпатичен, умеет общаться, обладает прочной уверенностью, может расшифровывать эмоции, обладает эмоциональным интеллектом и социальной напористостью. Это человек с большими способностями к общению с людьми.

В этом руководстве вы узнаете, что такое навыки работы с людьми, познакомитесь с некоторыми примерами навыков работы с людьми и получите советы о том, как добавить навыки работы с людьми в свое резюме и сослаться на них во время собеседования.

Что такое человеческие навыки?

Навыки работы с людьми также известны как навыки межличностного общения. В отличие от технических навыков, которые являются специфическими для работы навыками, приобретаемыми путем приобретения опыта в определенной отрасли, навыки работы с людьми — это качества, которые позволяют вам ладить с вашими коллегами, менеджерами и подчиненными. Кого-то с сильными навыками общения можно описать как «симпатичного, но профессионала», «хорошего человека» или «отличного коммуникатора».

Навыки работы с людьми необходимы во всех отраслях, независимо от вашей должности, поэтому важно развивать их на протяжении всей карьеры и четко отображать в резюме при поиске работы.

Альтернативные способы сказать «навыки общения с людьми»

Существуют альтернативные способы сказать «навыки общения с людьми», которые вы можете найти в описании работы. К ним относятся:

• Мягкие навыки

• Навыки межличностного общения

• Социальные навыки

• Коммуникативные навыки

• Навыки активного слушания

• Социальная компетентность

• Межличностные отношения

Почему важны навыки работы с людьми?

Навыки работы с людьми имеют решающее значение для успеха организации. У вас могут быть лучшие в мире профессиональные навыки, но если вы не можете правильно общаться или работать с другими, ваши технические возможности пропадают зря.

Вам нужно будет правильно общаться со своими коллегами, сопереживать им, проявлять терпение, активно слушать, вести переговоры и активно решать проблемы, среди прочего.

Если у вас есть навыки навигации по поведенческому уровню на рабочем месте, вы можете избегать недоразумений, разрешать конфликты, получать поддержку, управлять высокоэффективной командой и добиваться успеха для себя и бизнеса.

Примеры навыков работы с людьми

Если вы хотите преуспеть на рабочем месте, необходим сильный набор навыков работы с людьми. Вот 16 обязательных навыков работы с людьми:

1. Сильные коммуникативные навыки

Отличные коммуникативные навыки необходимы на любой должности, и вы часто будете видеть этот навык в списке требований в объявлениях о приеме на работу.

Коммуникативные навыки включают в себя умение писать, слушать, говорить и все, что между ними, например убеждение и ведение переговоров.

Быть красноречивым высоко ценится на современном рабочем месте, где наш опыт общения все еще немного туманен, поскольку мы продолжаем привыкать к гибридной рутине офисной и удаленной работы.

2. Терпение

Терпеливый человек может сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Они не морщатся при мысли о том, что что-то идет не так, и не раздражаются, когда что-то идет не по их плану.

Терпение — это доброта и пример сочувствия и понимания. Например, проявляя терпение к коллеге во время его обучения, вы повысите психологическую безопасность и доверие.

Начальник заметит, кто обладает спокойствием и ясностью, достойными повышения, по сравнению с теми, кто направляет раздражение.

3. Доверие

Способность доверять другим поможет вам, команде и бизнесу преуспеть. Без веры в то, что работу сделают другие, проекты застопорятся.

Демократические лидеры доверяют своей команде. Они поощряют сотрудничество и творчество, запрашивают отзывы, демонстрируют отношение командного игрока и отдают приоритет общению и прозрачности. Они хотят услышать мнение разных специалистов в команде и верят, что предложенные мысли и мнения помогут им принять стратегические решения.

4. Эмпатия

Способность распознавать эмоции других и понимать другие точки зрения является краеугольным камнем эмпатии. Если вы особенно чуткий человек, вы можете обнаружить, что можете поддержать кого-то в трудной ситуации и улучшить его настроение.

Эмпатия позволяет нам создавать и развивать отношения. Предложение поддержки на рабочем месте также часто приносит положительную эмоциональную отдачу. Назовите это «корпоративной кармой».

5. Активное слушание

Активное слушание включает в себя больше, чем просто слушание того, что кто-то хочет сказать. Это присутствие в разговоре, стремление понять, что человек имеет в виду, и намерение, стоящее за словами. Активное слушание требует, чтобы вы были активным участником процесса общения, что позволяет людям чувствовать себя ценными и услышанными.

6. Гибкость

Гибкий человек может адаптироваться к потребностям других в меняющихся обстоятельствах. Если это происходит в трудную минуту на рабочем месте, это может укрепить доверие между двумя людьми и помочь создать более позитивную и продуктивную рабочую среду.

Планирование наперед, сохранение спокойствия, когда что-то идет не так, и наличие альтернативных вариантов — это признак гибкого человека и хорошего лидера.

7. Разрешение конфликтов

Технически конфликт — это навык, который включает в себя ряд других навыков, таких как активное слушание, гибкость, посредничество, управление стрессом и культурная осведомленность.

Наличие этого набора навыков может помочь человеку управлять конфликтами и разрешать их конструктивным и эффективным образом, что может улучшить отношения и привести к лучшим результатам.

8. Убеждение

Навыки убеждения на рабочем месте относятся к способности влиять и убеждать других действовать определенным образом или придерживаться определенной точки зрения. Чтобы эффективно убеждать, вам нужно хорошо общаться, строить отношения, понимать других, быть гибким и демонстрировать доверие.

Обладая сильными навыками убеждения, вы получаете сторонников своих идей, целей и предложений, что дает множество преимуществ для команды и бизнеса.

9. Переговоры

Переговоры на рабочем месте могут происходить разными способами. Примеры включают в себя переговоры о более высокой зарплате, склонение коллег к вашему образу мыслей или предложение новой идеи клиенту.

Навыки ведения переговоров жизненно важны для достижения соглашения, что часто является повседневным явлением в деловых и профессиональных отношениях.

Навыки ведения переговоров также могут помочь избежать конфликтов и найти творческие решения проблем, что может повысить общую производительность и эффективность организации.

10. Упреждающее решение проблем

Упреждающее решение проблем — это процесс выявления и решения потенциальных проблем или вопросов до их возникновения или быстрого пресечения чего-либо в зародыше, если оно не решается.

Этот подход помогает предотвратить эскалацию проблем и возникновение более серьезных проблем, а также может помочь сотрудникам и компаниям быть более эффективными, результативными и устойчивыми. Это также может способствовать формированию культуры постоянного совершенствования, что может привести к повышению производительности и успеха в будущем.

11. Честность

Честность на рабочем месте означает способность быть правдивым, прозрачным и заслуживающим доверия в профессиональных взаимодействиях и отношениях. Честность является основной чертой лидерства, и примеры честности включают в себя правдивость и прозрачность, выполнение обещаний и выполнение обязательств, а также подотчетность и подлинность.

12. Надежность

Если вы надежный человек и продемонстрируете этот навык на рабочем месте, вы будете на первом месте в списке продвижения по службе. Если вы можете последовательно выполнять обязательства и выполнять свои обязанности, вы показываете, что на вас можно положиться.

Надежность помогает установить доверие и авторитет среди коллег, клиентов и руководителей, что может привести к лучшим возможностям и продвижению по карьерной лестнице.

13. Уважительное отношение

Уважительное и достойное отношение к коллегам, руководителям и клиентам, независимо от их ранга, должности или происхождения, является проявлением уважения. Это важный аспект создания позитивной, продуктивной и профессиональной рабочей среды.

Способы, с помощью которых вы можете проявлять уважение, включают в себя использование соответствующего языка и тона, активное слушание, отдачу должного, пунктуальность, выполнение своего слова и понимание культурных и индивидуальных различий.

14. Знание языка тела

Мы постоянно общаемся с людьми, даже когда не разговариваем. Важно помнить не только о том, что мы говорим. Тон голоса, мимика и жесты также должны учитываться, так как одно неверное движение может вызвать обиду.

Но это больше, чем осознавать собственное тело. Это также осознавать человека, с которым вы разговариваете, чтобы вы могли определить, что он на самом деле думает.

15. Работа в команде

Командная работа всегда является востребованным навыком на рабочем месте. Он включает в себя ряд дополнительных навыков, таких как общение, лидерство, сотрудничество, гибкость, решение проблем, эмоциональный интеллект и доверие.

Обладание этим набором навыков может помочь вам стать эффективным членом команды и способствовать ее успеху.

16. Лидерство

Существует множество теорий лидерства, но общие характеристики хорошего лидера включают дальновидность, стратегическое мышление, принятие решений, общение, эмоциональный интеллект, делегирование полномочий, коучинг, наставничество и гибкость.

Как улучшить навыки работы с людьми

Навыки работы с людьми необходимы на рабочем месте, они могут повысить вашу эффективность на собеседовании и помочь вам построить отношения с коллегами и клиентами. Они также полезны в вашей личной жизни, когда вы налаживаете отношения с семьей и друзьями.

Короче говоря, умение работать с людьми необходимо для жизни. Вот несколько способов улучшить свои:

Использование эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это способность понимать свои эмоции и управлять ими, а также распознавать эмоции других и влиять на них.

Сильные эмоции могут управлять поведением. Если вы научитесь делать паузы и распознавать эмоции, которые вы испытываете, рассуждать с ними и понимать их, тогда вы сможете управлять ими позитивным образом, чтобы преодолевать трудности.

Эта практика позволит вам более точно воспринимать эмоции других и распознавать, когда эмоция может влиять на поведение. В результате вы можете общаться наилучшим образом, потому что понимаете.

Практика активного слушания

Очень немногие люди умеют правильно слушать. Большинство из нас слышит, что говорит кто-то другой, и одновременно думает о том, что мы можем сказать дальше. Это не прослушивание.

Чтобы активно слушать, сконцентрируйтесь на том, что говорит человек, и дайте ему закончить, прежде чем говорить сами. Пока он говорит, обратите пристальное внимание на язык его тела и вербально подтвердите, что он говорит, чтобы показать, что вы слушаете.

Развитие разговорных навыков

Разговорные навыки — это совокупность навыков, необходимых для эффективного разговора. Чтобы улучшить свои разговорные навыки, практикуйте активное слушание, ищите любые невербальные сигналы, будьте вежливы, профессиональны и чутки, обращайте внимание на детали во время разговора и говорите медленно и вдумчиво.

Уважайте культурные различия

Социальные обязательства могут различаться от культуры к культуре, и что-то принятое в одной может быть раздражающим или даже оскорбительным для другой.

Например, в Китае и Японии часто считается грубым поддерживать зрительный контакт при разговоре с кем-то, тогда как в западных культурах это является признаком вежливости.

Кроме того, в разных странах могут различаться типы личности. Например, французы, чаще всего парижане, обычно придерживаются невероятно высоких стандартов, поэтому малейшая ошибка может вызвать эмоциональную реакцию.

Выйдите из своей зоны комфорта

Чтобы что-то построить, вы должны подтолкнуть себя. И в этом случае вы должны использовать свой социальный и эмоциональный опыт, чтобы развивать свои навыки общения с людьми.

Например, вы можете попробовать поговорить с кем-то новым на работе или предложить идею своей команде. Используйте свои навыки активного слушания и разговора, чтобы показать свою вовлеченность.

Как показать навыки работы с людьми в своем резюме

Как мы установили, навыки работы с людьми жизненно важны для любой должности. На самом деле, вполне вероятно, что рекрутер отдаст предпочтение кандидату с более сильными навыками работы с людьми и более слабыми техническими навыками, чем кандидату с сильными техническими навыками, но более слабыми навыками работы с людьми. Техническим навыкам можно обучиться относительно легко, а навыкам общения с людьми… гораздо труднее.

Лучший способ продемонстрировать навыки работы с людьми в своем резюме — показать достижения, полученные благодаря этому набору навыков. Например, вы могли бы объяснить, как вы повысили цену клиента на 25 % за счет переговоров или как вы тренировали команду из пяти человек, чтобы повысить эффективность процесса. Не забывайте добавлять факты и статистику по каждому пункту, чтобы сделать ваши достижения ощутимыми.

Если в описании работы есть ссылки на определенные навыки работы с людьми, которым соответствует ваш набор навыков, стоит добавить желаемые навыки, имитируя формулировку, в раздел основных навыков и компетенций. Наиболее распространенные навыки работы с людьми включают в себя:

• Сильная коммуникация

• Работа в команде

• Эмоциональный интеллект

• Принятие решений

• Лидерство

• Упреждающее решение проблем

• Разрешение конфликта

• Переговоры

Имейте в виду, что, хотя весь набор навыков работы с людьми желателен, существуют определенные качества, которые предпочтительны или необходимы для разных уровней работы. Например, требования к навыкам работы с людьми для специалиста начального уровня, скорее всего, будут базовыми, тогда как для должности директора требуется более широкий набор всесторонних навыков работы с людьми.

Внимательно прочитайте описание вакансии, чтобы у вас было четкое представление о том, что ищет потенциальный работодатель, и соответствующим образом адаптируйте свое резюме, чтобы показать, что вы подходите для этой роли.

Примеры вопросов для собеседования по навыкам работы с людьми

На собеседовании вы, скорее всего, получите несколько поведенческих вопросов, предназначенных для оценки вашего уровня навыков работы с людьми. Общие вопросы о навыках работы с людьми включают:

• Расскажите мне о случае, когда вам пришлось работать с коллегой, который вам не нравился или которому вы не доверяли

• Опишите конфликт на работе

• Если бы у вас были прямые подчиненные, как бы они вас описали?

• Когда вы начинаете новую работу, как вы строите отношения?

• Какой у вас стиль руководства?

• Опишите время, когда вы эффективно работали в команде

• Каковы качества идеального босса?

• Расскажите мне о случае, когда вы помогли коллеге решить проблему

• Как вы относитесь к критике?

• Опишите случай, когда вы изо всех сил пытались сообщить что-то своему начальнику или коллеге

• Если бы кто-то усомнился в вашей достоверности, как бы вы отреагировали?

• Как бы вы поступили с трудным коллегой?

• Что бы вы сделали, если бы ваш начальник попросил вас сделать что-то, с чем вы не согласны?

• Как бы вы сообщили клиенту плохие новости?

• Какие методы вы бы использовали для мотивации своей команды?

Если вы ищете работу, обязательно укажите свои навыки работы с людьми в своем резюме.

Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль?

Error 404 — Главная страница

1.

1. Укажите варианты ответов, в которых даны верные характеристики фрагмента текста. Запишите номера этих ответов.
1) Текст относится к научному стилю, так как его целью является изложение, обоснование, объяснение научного знания.
2) Используемые в тексте синтаксические средства: ряды однородных членов, сравнительные обороты – делают рассуждение логичным, последовательным.
3) В тексте особая роль принадлежит вводным словам, указывающим на отношение к высказыванию (конечно, безусловно), а также подчинительным предложениям, помогающим автору сделать мысль более ясной и четкой, а позицию — более убедительной.
4) Для текста характерна неподготовленная диалогическая речь в условиях свободного общения ее участников.
5) Основой приведённого текста является письменная речь, об этом свидетельствует и употребление книжных слов: пуристы, новаторы, консерваторы.

2. Самостоятельно подберите подчинительный союз, который должен стоять на месте пропуска во втором предложении текста. Запишите этот союз.

3. Прочитайте фрагмент словарной статьи, в которой приводятся значения слова, выделенного в первом предложении текста. Определите значение, в котором это слово употреблено в тексте. Выпишите цифру, соответствующую этому значению в приведённом фрагменте словарной статьи.
РАЗВИТИЕ
1) Степень умственной, духовной зрелости, просвещенности, широта кругозора. При подборе людей я обращал большое внимание не только на их общее и политическое развитие, на дисциплинированность, но и на физическую подготовку.
2) Процесс закономерного изменения, перехода из одного состояния в другое, более совершенное; переход от старого качественного состояния к новому, от простого к сложному, от низшего к высшему. Законы общественного развития.
3) биологический процесс тесно взаимосвязанных количественных (рост) и качественных (дифференцировка) преобразований особей с момента зарождения до конца жизни. Индивидуальное развитие организма.
4) Ход, протекание. Развитие действия пьесы. Неожиданное развитие событий.
5) Результат изменения человека, выражающийся в его физическом состоянии, степени его умственной, духовной или моральной зрелости. Умственное развитие. Духовное развитие.

Давайте поговорим о жизни, о развитии нашего языка. Когда читаешь биографии слов, окончательно утверждаешься в мысли, […] русский язык, как и всякий здоровый и сильный организм, всегда находится в движении, в динамике непрерывного роста. Одни его слова отмирают, другие рождаются, третьи из областных и жаргонных становятся литературными, четвёртые из литературных уходят назад — в просторечие, пятые произносятся совсем по-другому, чем произносились лет сорок назад, шестые при употреблении требуют других падежей, чем это было, скажем, при Жуковском и Пушкине.

В языке всё движется, течёт, непрерывно меняется. Несмотря на эту очевидную динамику, только пуристы (сторонники чрезмерных требований к сохранению языка) всегда утверждают, что язык — это нечто неподвижное, — не бурный поток, а стоячее озеро.

Конечно, в жизни языка чрезвычайно сильна охранная тенденция. Эта важная тенденция заключается в упорном и решительном сопротивлении новшествам, в создании всевозможных плотин и барьеров, которые сильно препятствуют слишком быстрому и беспорядочному обновлению речи. Без этих плотин и барьеров язык не выдержал бы напора бесчисленного множества слов, рождающихся каждую минуту. Он весь расшатался бы, утратил бы свой целостный, монолитный характер. Безусловно, только этой благодатной особенностью нашего языкового развития объясняется следующее: как бы ни менялся язык, какими бы новыми ни обрастал он словами, его общенациональные законы и нормы в основе своей остаются устойчивы, неизменны.

В каждую эпоху в литературном языке существуют два противоположные стремления, равные по силе, одинаково естественные: одно — к безудержному обновлению речи, другое — к охране её старых, испытанных, издавна установленных форм. Оба стремления, проявляясь с одинаковой силой, обрекли бы наш язык на неподвижность. Сила новаторов всё же во всякое время немного превышает силу консерваторов — это-то и обеспечивает языку его правильный рост. Всё дело в норме — в гармонии.

Природа и человек: взгляд из прошлого.

       Решил всё же опубликовать одну свою работку, которую я люблю и частенько перечитываю, хотя она далека от совершенства. Есть чем её дополнить и улучшить. но решил остановиться на первом варианте. Написана она (точнее — составлена) за два дня, но этому предшествовало длительное чтение старой литературы и и размышлений на схожие темы. Можно сказать, я составил из чужих фраз то. что думал я сам, что мог бы написать я сам. Есть места, где ясно, что лучше чем сказали мудрецы древности — не скажешь. И несмотря на общий характер, я ценю эту часть мирового философского наследия. Философия не должна давать кулинарных рецептов, к примеру. Но связать смысл жизни, образ жизни и тип питания — очень даже уместно. Так и с экологическими проблемами. Они имеют неимоверно обширную литературу, посвящённую им. Только философия спит, лишь иногда ворочаясь во сне и бурча нечто невразумительное. А хочется ясного ответа. Посмотрите фильм «Коянискацци» (о котором я написал пост). Вот такое у нас экологическое мышление! Мы сами не знаем, чего хотим и не осознаём, что делаем. Это тупик. И можно не изобретать велосипед, почитать, что писали до нас. Именно этим я и занялся в приведенной работе. 
Сначала — предисловие, обьём не позволил в одним текстом опубликовать.
       
 

Приготовьтесь — размер небольшой, но и не маленький, статейка короче. Ко всем читателям, особенно друзьям: буду рад замечаниям как по форме, так и по содержанию. Форма изобретена мной, можно это рассматривать как новый вид литературы, ха-ха.)) Пошёл патентовать.)))  Шутки — шутками, а я вижу в новой форме неплохую перспективу, особенно для философии.  Кто думает, что это просто компиляция — пусть попробует сделать то же, убедится что творчество и философская работа необходимы для создания подобных текстов. Это было вступление к предисловию. Кто настроился думать — может начать чтение. С текста или предисловия — безразлично.

Природа и человек: Путь недеяния.

 

Предисловие.

 

В наше время экологическая проблема становится главной, потеснив проблемы войны и мира, проблемы общественного переустройства. Это вполне понятно, если учесть, что от её решения (бездействие – тоже решение) зависит сама судьба человечества. Но это не значит, что экологии придаётся должный статус в рамках официальной науки и философии. О ней вспоминают чаще всего в связи с конкретными местными кризисами, а глобальная проблематика, поднятая ранними докладами Римского клуба («Пределы роста» и др.), оказывается в тени. Между тем общее – это главное, и нам следует озаботиться главным, подобно тому, как человеку, стоящему на краю пропасти следует прежде всего стараться не упасть, а не заботиться о еде или одежде. Немецкий философ В. Хёсле в своих лекциях справедливо отметил недостаточность частных мер. Он заявил: «Я считаю ошибочной веру в то, что решение экологических проблем, угрожающих существованию человечества, связано со скромными мероприятиями по защите окружающей среды, хотя подобные шаги и являются неизбежными».[1] Становится очевидной необходимость создания единой теории, которая бы явилась основой возможных действий по предотвращению надвигающейся катастрофы. До сих пор не было создано ни одной серьезной философской теории, нацеленной на раскрытие экологической проблемы во всей её глубине. Но это не значит, что для её создания в истории мысли нечего почерпнуть! Напротив, именно в древней мысли мы можем заимствовать основания экологической философии.

Первое тысячелетие до нашей эры интересно тем, что в это время происходят интенсивные демографические, социальные изменения, сопровождающиеся активным вмешательством человека в природную среду. При этом только родившаяся и начавшая развиваться философия не могла не откликнуться на происходящее. В.С. Стёпин отметил противоположность идеологии техногенной цивилизации и даосских постулатов. «Принципу преобразующего деяния, сформулированного в эпоху Ренессанса и Просвещения, можно противопоставить в качестве альтернативного принцип древнекитайской культуры «у-вей», требующий невмешательства в протекание природного процесса».[2] Следует, однако, внести важную поправку. Принцип «у-вей» («недеяние») не присущ китайской культуре в целом, является частью только даосской доктрины, противостоявшей в этом вопросе конфуцианству. «Даосу было свойственно восхищаться самодостаточностью, «естественностью» природных процессов, конфуцианец в общем с недоверием, а чаще с подозрением взирал на игру природных сил. Первый был склонен жить в природе, второй – ею пользоваться»[3] Таким образом, даосское учение о природе являлось критическим и альтернативным уже в своё время. Хотелось бы обратить внимание на один важный факт, не отмеченный в специальной литературе. Появление даосского учения и создание его главных классических текстов относится к периоду Чжаньго (5 – 3 вв. до н.э.). Но ведь именно в это время в Китае имел место экологический кризис, связанный с активной вырубкой лесов и эрозией почв! Подробное исследование этого кризиса и его причин читатель может найти в книге Кульпина. [4] Совпадение времени экологического кризиса и времени создания учения, в котором основным принципом служит невмешательство в природу, нельзя считать случайным. Перед нами своеобразная теоретическая рефлексия на происходящее, актуальная попытка переосмыслить человеческую деятельность и определить место человека в мире, а исходя из этого — должное отношение к природе и природным феноменам.

Древние тексты и учения, касающиеся экологической проблематики, вообще исследованы совершенно недостаточно. При этом следует заметить, что для некоторых из них нет необходимости специально акцентировать экологические моменты. Если в книгах 18 – 19 веков, содержащих экологические рассуждения (Руссо, Гердер, Торо), интересующая нас тема никак не выделена, не занимает определённого места в мировоззрении, то в древних даосских и кинических текстах тема природы проходит красной нитью, и нужно быть слепым, чтобы этого не заметить. Например, историограф греческой философии Диоген Лаэртский писал о кинике Диогене: «Он меньше всего считался с законами государства, предпочитая им законы природы». [5] Сам Диоген Синопский говорил в одном из приписываемых ему писем: «Как ты знаешь, кинизм — это исследование природы»[6], причем это следует понимать в смысле поиска приближения к природе. Примечательно, что Диоген по-особому трактовал миф о Прометее. Смысл этого сказания, по Диогену, заключается в том, что Зевс наказывает его за изобретение и передачу людям огня, что было началом и первым шагом к изнеженности и роскоши, то есть отходу от природы. А Зевс вовсе не ненавидит людей и не завидует их благу.[7] Даосская философия вообще основана на принципе почтения к природе, дао – пути мироздания, лишь малой частичкой которого является человек. Раннему даосизму чужд антропоцентризм и близка установка на естественность, следование природе.

Основная трудность заключается в том, что, как справедливо заметил И.М. Нахов, «творчество большинства кинических философов представлено исключительно фрагментами».[8] Даосская философия представлена более обширными текстами, но записаны они были (особенно Ле-цзы») позднее их создания, и носят в основном характер притч и иносказаний. Мы не вправе говорить, как будто древние мыслители много не понимали, не додумывали, не договаривали. Конечно, их мысли не исчерпывались теми, что дошли до нас. Они явно думали во многом так же, как много позже Гердер, Руссо, Торо, на что указывает близость экологических рассуждений, внутренняя тенденция развития идеи. Кроме того, многое, о чём они не упоминают, просто было ими осмыслено и отвергнуто. Удачно выразился Г.К. Честертон: «Не надо думать, что та или иная мысль не приходила великим в голову: она приходила и находила там много лучших мыслей, готовых выбить из неё дурь».[9] Основываясь на дошедших тестах ранней и позднейшей записи, фрагментах и свидетельствах, мы можем попытаться если не реконструировать, то достроить, используя имеющиеся кусочки, как исходный материал. Это лучше, чем вообще игнорировать древнюю экологическую мудрость. Достаточно сказать, что в единственной книге, подробно излагающей историю экологической мысли, даосские трактаты даже не упомянуты, а киническая философия представлена всего несколькими строчками. [10]

            Главное достоинство древних философов – краткость, ясность и последовательность. Первое является не только плюсом, но и минусом: мы не видим хода рассуждения, не можем воспроизвести логическую цепочку (если она имела место), не можем проверить обоснованность выводов. Ясность же является неоспоримым достоинством. По словам Секста Эмпирика, «неясность есть качество дурное».[11] Если попытаться мыслить, как древние философы, появляется возможность отчасти восстановить утраченное знание. Кроме того, используя разные источники, можно создать единую картину, единый поток мыслей. Вместо реконструкции мы получим гипотетическое учение, которое не копирует древнее, но использует его. В чем же главная ценность полученного необычного продукта? Он не столько добавляет новое знание к изучению истории философии, сколько актуализирует древнюю мудрость, позволяя нам увидеть её глубину и воспринять её достижения, кажущиеся сегодня особенно важными. Древним присуща большая смелость мысли, чем самым оригинальным авторам 18 века, страдающим непоследовательностью и противоречивостью. В качестве характерного примера укажу на Руссо. Так много рассуждая о «естественном человеке», он должен был бы в итоге призвать к подчинению, послушанию, следованию природе. Иначе говоря, его мысли должны были привести к противопоставлению природы и цивилизации, с предпочтением первой. Его современники это видели, и часто додумывали за него: кто с одобрением, кто с негодованием. Так, наиболее последовательным учеником Руссо, развившим его взгляды, мне кажется Ретиф де ля Бретон, написавший любопытное произведение «Письма обезьяны…».[12] Сам же Руссо не отважился смело сделать выводы из своей теории, проявив не только своеобразную узость взглядов, но и робость. Чтобы его не обвинили в призыве к отказу от цивилизации, Руссо пишет: «Так что же! Нужно разрушить общество, уничтожить «твоё» и «моё», вернуться в леса, жить там с медведями? – такой вывод вполне в духе моих противников».[13] Ни у Лао-цзы, ни у Диогена страха быть последовательными не возникало. Именно по этой причине их учения более цельны и практичны (даже если рассматривать их как утопии), чем экологические взгляды европейских просветителей и американских трансценденталистов. Совместив достижения мысли Руссо, Гердера и других просветителей с древней мудростью, можно получить довольно органичный сплав, единое экологическое учение, основанное на древней мудрости.

Много ли нам могут дать древние философы? Очень много, если считать их умнее, а не глупее нас. Достаточно внимательно изучить даосскую философию даже в кратком изложении, чтобы проникнуться её глубиной. Приведу основные положения даосской философии, изложенные авторитетным специалистом Ян Хин-Шуном, переводчиком «Дао де цзин». «Согласно учению Лао-цзы, всё происходит естественным путем, и не допускает вмешательства. Кто пытается изменить естественный ход вещей, подчинить его своим личным интересам, тот неизбежно потерпит неудачу, ибо действия человека, нарушающего объективный закон дао, всегда вызывает нежелательные для самого же нарушителя результаты»; «По Лао-цзы, человек не в силах изменить естественный ход вещей, так как он сам – часть мира и подчинён его законам».[14] Эти общие философские положения кажутся далёкими от современной экологической проблематики, если не рассматривать деятельность человека по разрушению и угнетению природной среды как глобальное вмешательство в ход вещей, противостояние законам природы, законам жизни.  Данную проблему затрагивает парадокс, сформулированный Ламарком: «Можно, пожалуй, сказать, что назначение человека как бы заключается в том, чтобы уничтожить свой род, предварительно сделав весь земной шар непригодным для обитания».[15] Вмешательство в естественный ход вещей оборачивается всеобщей катастрофой, и, уничтожая окружающий природный мир, человечество в конечном итоге ничего не выигрывает.

            Особенность даосского мировоззрения – в его своеобразной «атеистичности». Дао, которое творит всё сущее, не есть разумная сила, хотя и является основой порядка. Наибольшего развития учение о неразумности природы достигло в книге китайского философа 1в. Ван Чуна «Лунь хэн» (см. особенно главу «о естественности»).[16] Здесь уместно привести для сравнения рассуждение К. Пирса: «Разум, находимый нами в естественных явлениях, вложен в них безусловно единственным, известным нам по опыту, разумом – именно человеческим разумом. Человеческая мысль, классифицируя явления и формулируя законы природы, вводит в природу элемент разума, и логика, находимая человеком во Вселенной, есть лишь отражение его собственной рассудочной деятельности». [17] Природа не разумна, но совершенна. Разум не упорядочивает, не улучшает природу (как, впоследствии, у натуралистов-просветителей Бюффона, Форстера, Кабаниса), а искажает, уродует. Сам факт активного вмешательства объявляется даосскими философами злом, ему противопоставляется «недеяние», как высший идеал жизнедеятельности отдельного человека и общества в целом. Отрицание разумности природы не приводит даосов к обоснованию права человека как властителя Земли, и этим даосская доктринаотличается: 1) и от первобытного одухотворяющего взгляда на природу, и от религиозно-мистической поэтизации природы в романтизме и трансцендентализме; 2) от протестантского взгляда на человека-деятеля как получившего божественную санкцию, также и от атеистического марксистского взгляда на природу как материл преобразования и источник пищевых и сырьевых ресурсов.

 Грубо-утилитарное отношение к природе приводит в итоге к противопоставлению человека природе. Возвышая себя, и систематически уничтожая все другие виды жизни, человек остаётся в одиночестве, пустоте. В. Вересаев, проанализировав отношение Достоевского к природе по его произведениям, отметил мотив одиночества человека. Как же живет современный человек? «Одиноко, сами как пауки, сидят люди в глухих углах и смотрят на мир. Мелкие рассказы Достоевского. Основа всех их одна: в мрачной, безлюдной пустыне, именуемой Петербургом, в угрюмой комнате-скорлупе ютится бесконечно-одинокий человек и в одиночку живет напряженно-фантастической, сосредоточенной на себе жизнью».[18] Но одиночество человека есть не только одиночество среди себе подобных. Это одиночество заключенного в одиночной камере, или, отчасти, отшельника в пустыне. «Высших животных почти нет вокруг героев Достоевского», отмечает Вересаев, и приводит далее очень яркую фразу из рассказа «Кроткая»: «Одни только люди, а кругом них молчание, — вот земля!».[19] Мне кажется, что Достоевский, сам того не понимая, выразил сущность начинающегося экологического кризиса. Мир стал только миром людей, скучным серым миром, где и само бытие и радости искусственные, механизированные.  Тенденция замыкания в рамках человеческой цивилизации, игнорирования живой природы, имеет очень древние корни. В Индии, во многом благодаря учению о перевоплощении, уважение ко всем живым существам гораздо значительнее, чем в других культурах, однако не следует думать, что индусы были каким-то исключением из правила (не смотря на буддийские принципы). Древнеиндийское изречение гласит: «Легко найти людей, готовых дарить золото, коров и землю; трудно найти человека, проникнутого состраданием ко всему живому».[20] Это значит, что человек помогает и заботится о своих сородичах – ближних, и даже (как в евангельской притче о самаритянине) дальних, а животным нисколько не сочувствует. Но живые существа, которые равны с позиции природы, не вмешивающейся в ход вещей, не равны с позиции человека. Он ведет себя как хозяин всего живого, приручая, разводя на убой, уничтожая, вытесняя с мест обитания. Всё, что еще живет на Земле – живет либо из милости человека, либо по его недосмотру. И первое, и второе не помешают тотальному уничтожению всего разнообразия жизни на Земле, начавшемуся в 20 веке и уже близящемуся к завершению.

            В ситуации дисбаланса человека и природы, тотальной экспансии и агрессии (с помощью небиологической техники), становятся особенно актуальными слова древних мудрецов о самоограничении. В полном согласии с Лао-цзы, Диогеном и Эпикуром рассуждает неизвестный еврейский мудрец, Экклезиаст: «Лучше горсть с покоем, чем пригоршни с трудом и томлением духа».[21] Дальше он обосновывает и развивает свой тезис о счастье человека: «Как вышел он нагим из утробы матери, так и умирает, каким пришел, и ничего не возьмет из сделанного им, что мог бы понести в руке своей. Какая же польза ему, что он трудится на ветер? А он все дни жизни своей ел впотьмах /т.е. поздно, после работы-И.Н./, в большом раздражении, в огорчении и досаде».[22] Ограничение и довольство малым признавалось даосами и киниками не просто идеалом, а здоровой нормой. О том же говорил и Эпикур, хотя многие неправильно понимают его слова о важности в жизни наслаждений.           Диоген, кроме того, не только словами, но и самим своим образом жизни пытался доказать окружающим людям возможность и полезность естественной жизни. И что же? Мало кто за ним последовал. Каждый из нас в лучшем случае сказал бы: «Хорошо человеку жить, как животные, естественной жизнью. Но только я так никогда не смогу!». На самом деле, здесь не столько «не могу», сколько «не хочу». К комфорту и роскоши легко привыкнуть, но нелегко отказаться. Причем отказаться даже не на практике, а хотя бы в идее. Даже стоя перед угрозой самоуничтожения, человечество не готово следовать принципу довольства малым. «Неудовлетворённость жизнью, как она есть, желание иного, может быть весьма различно в различных личностях и зависит от того идеала жизни, который стоит перед человеком».[23] И если в древности и средневековье вполне знакомый и понятный идеал богатства и роскоши соседствовал с идеалом бедной и добродетельной мудрости, то сегодня души людей всецело захватил демон потребительства. На примере сотовых телефонов видно, как необходимый сам по себе предмет становится предметом культа моды, новизны, средством «показать себя». У стремления к расширению средств жизнеобеспечения, превращенных в предметы роскоши, нет никаких пределов. Уолденский эксперимент Генри Торо был призван показать, как много в нашей жизни ненужного, и каких важных вещей – спокойного досуга, доброжелательного общения, тесной связи с природой – мы лишились в нашем цивилизованном урбанистическом мире.

            Читателю может придти в голову один правомерный вопрос: не является ли новый способ оперирования древними текстами, использованный при создании трактата «Природа и человек», откровенным насилием над ними, навязыванием своих взглядов с помощью тенденциозного выделения цитат и их перемешивания? На самом деле создание текстов с помощью компоновки авторских высказываний довольно древний, он неизбежно применялся при создании текстов учения на основе записей учеников. Впоследствии авторству стали придавать большее значение, чем истинности самой мысли, цитация стала строже, использование чужих мыслей без указания источника стало считаться дурным тоном. Но всегда ли мысль имеет авторство? Мы часто заимствуем чужие фразы и мысли, не замечая этого, больше того: трудно философствовать без предварительного чтения книг предшественников. В силу отсутствия исследований по данному вопросу, рассмотрю вкратце, как относились к методу компиляции цитат и мыслей некоторые философы.

Обычно сами авторы редко задумывались, кто и как будет потом использовать их тексты. Приятным исключением является Иоганн Готфрид Гердер, чьи высказывания о природе значительно обогатили текст моего компилятивного трактата. Для Гердера важнее всего не передать мысли, а побудить мыслить читателя (последователя), проложить ему дорогу. «Вот прекрасная награда писательства: благонамеренный человек больше радуется тому, что пробудил в душе читателей, чем тому, что сказал сам».[24] Писатель может ошибаться, проявлять нехватку знаний. Его слова нуждаются в исправлении и дополнении. Таким образом, отдельные его мысли могут рассматриваться в качестве элементов будущей постройки, не теряя ценности даже в случае забвения источника самой мысли. «Я человек, я писал – ты человек, ты читаешь. Писатель мог заблуждаться и, наверное, заблуждался, но у тебя есть знания, которых не могло быть у писателя, — итак, пользуйся тем, что есть у тебя, но снизойди к доброй воле пишущего, не только кори, не только попрекай, но совершенствуй и строй. Писатель своими немощными руками положил несколько камней в основание здания, которое только века возведут, которое только века и могут возвести, — и прекрасно, если камни эти будут прикрыты землей и забыты людьми, как и сам принесший их на это место, и прекрасно, если великолепное здание возвысится над ними».[25] В краткой форме Гердер формулирует позицию в конце предисловия к своей обширной книге: «Прекрасно, что страницы эти уже потонут в реке забвения, но яснейшие мысли засветятся в душах людских».[26] Сохраняться должно не всё – ибо во многом мыслитель неизбежно ошибается – а самое ценное, истинное, проверенное, мудрое. Нельзя сказать, чтобы именно так обстояло дело с древними учениями. Но, несомненно, все основные положения, причём часто в весьма яркой и афористичной художественной форме, дошли до нас. И мы должны не только изучать достижения древних умов, но и делать их своим достоянием.

Приведу еще одно суждение о компиляции, кажущееся мне весьма удачным. Отыскалось оно уже в последний момент, когда вся работа была завершена. Русский философ-позитивист 19 века В.В. Лесевич в своём обзоре философских систем позитивизма останавливается, в том числе, на трудах неизвестного у нас К. Гёринга. В чём же Лесевич видит достоинство книг немецкого философа, который мало оригинален? «Заслуга К. Гёринга и заключается, впрочем, не в проявлении философского творчества, а в разумном заимствовании у своих предшественников того, что в воззрениях их могло служить обоснованию научной философии, и затем – что особенно важно – в гармоническом объединении этого наследия с результатами современной науки. К. Гёринг пчелообразно отнесся ко всему тому, что доставляло ему прошедшее и современное, но он не впал в эклектизм, он не пытался соглашать несогласимые начала, не пробовал прилагать к философии принцип «нельзя не сознаться, но надо признаться», а, напротив, соединял только существенно-однородное и отвергал всё не выдержавшее строгой критической проверки. Эта выдержка сохранила Гёринга от тех ошибок, о которые разбились усилия мыслителей, у которых Гёринг заимствовал некоторые свои воззрения: Гёринг был последовательнее их самих в проведении этих воззрений». [27] То, что Лесевич писал о работе Гёринга, очень похоже на то, что проделано в трактате «Природа и человек». Только одно правило составляет принципиальное новшество: используются только подлинные слова (в переводе), с указанием источника заимствования. Таким образом, достигается совмещение текстов философского наследия и авторского замысла составителя.

Созданный на основе даосских и кинических текстов, данный трактат о природе, несмотря на включение многих позднейших отрывков, сохранил и идею, и дух, и даже (частично) манеру изложения. Он больше похож на синтетическое философское учение, чем на сборник афоризмов, хотя бы и тематически подобранных. Главной задачей было сохранить в рамках нового текста единство стиля и мысли, чтобы читатель мог сосредоточиться непосредственно на содержании. Насколько эта экспериментальная затея удалась – судить вам. Надеюсь, что творческое соединение фрагментов различных произведений в рамках нового текста, проникнутого единым замыслом, окажется полезным новшеством и интересным чтением.

[1] Хёсле В. Философия и экология. Пер. с нем. – М.,1993. – с.165.

[2] Степин В.С. Экологический кризис и будущее цивилизации. // Хёсле В. Философия и экология. Пер. с нем. – М.,1993. – с.187.

[3] Ткаченко Г.А. Человек и природа в «Люйши чуньцю». // Проблема человека в традиционных китайских учениях. – М.,1983. – с.232.

[4] Кульпин Э.С. Человек и природа в Китае. – М.,1990. – с.44-105.

[5] Антология кинизма. — М.,1996. – с.144.

[6] Там же – с.212.

[7] См.: Там же, с.141.

[8] Там же – с.44.

[9] Честертон Г.К. Писатель в газете: (Художественная публицистика). Пер. с англ. – М.,1984. – с.260.

[10] Круть И.В., Забелин И.М. Очерки истории представлений о взаимоотношении природы и общества. – М.,1988. – 415с

[11] Секст Эмпирик Сочинения. Т.2. – М.,1976. – с.120.

[12] Ретиф де ла Бретон Письмо обезьяны к существам своей породы. // Ретиф де ла Бретон Южное открытие, произведенное летающим человеком, или французский Дедал. Пер. с фр. – М.-Л.,1931. – с…

[13] Цит. по: Круть, Забелин – с.195.

[14] Ян Хин-Шун Материалистическая мысль в древнем Китае. – М.,1984. – с.78.

[15] Цит. по Баландин Р.К., Бондарев Л.Г. Природа и цивилизация. – М.,1988. – с.11.

[16] Петров А.А. Ван Чун, древнекитайский материалист и просветитель. – М.,1954. – с.53-62.

[17] Пирсон К. Грамматика науки. Пер. с англ. – СПб.,/1915/. – с.116.

[18] Вересаев В. Живая жизнь. Ч.1: О Достоевском и Льве Толстом. – 4-е изд. – М.,1928. – с.10.

[19] Там же, с.10.

[20] Древнеиндийские афоризмы. – М.,1966. – с.24.

[21] Еккл.4,6.

[22] Еккл.5,14-16.

[23] Лавров П.Л. Этюды о западной литературе. – Пг.,1923. – с.169.

[24] Гердер И.Г. Идеи к философии истории человечества. Пер. с нем. – М.,1977. – с.7-8.

[25] Там же – с.8.

[26] Там же – с.11.

[27] Лесевич В.В. Собрание сочинений. Т.1: Статьи по философии. – М.,1915. – с.465-466.

«Человек и природа: или физическая география, модифицированная человеческой деятельностью» Джорджа Перкинса Марша

В 1864 году Джордж Перкинс Марш опубликовал книгу «Человек и природа», ставшую дедушкой современного экологического движения. Марш был посланником США в Италии, и, находясь за границей, он посетил места многих древних цивилизаций. Это был тревожный и расширяющий кругозор опыт для него.

Блуждая по царствам вымерших цивилизаций, он понял, что все они стали жертвами самоуничтожения. Марш увидел древние морские порты, которые теперь находились в 30 милях (48 км) от моря. Он видел древние места, где старые улицы были погребены под 30 футами (9м) эродированного грунта. Он стоял на материковых полях, в 15 милях (24 км) от моря, где раньше были острова.

Он видел участки древних лесов, ранее покрытых слоем почвы от трех до шести футов (1-2 м), где не осталось ничего, кроме обнаженной скалы. Он узнал, что удаление защитных деревьев и растительности привело к потере верхнего слоя почвы. Он узнал, что орошение часто приводило к засолению — почва становилась настолько засоленной, что становилась бесплодной.

Мало что осталось от некогда здоровых экосистем Средиземноморского бассейна или Плодородного полумесяца — мест, которые когда-то поддерживали крупные процветающие города. За немногими исключениями, современное население этих разоренных земель было намного меньше, чем население двухтысячелетней давности. Большинство больших древних городов были либо заброшенными городами-призраками, либо пустынными тенями своего былого величия.

В царстве бывшей Римской империи более половины земель были заброшены, заброшены или сильно сократились в продуктивности. Леса исчезли, много верхнего слоя почвы было утрачено, родники высохли, а реки превратились в ручьи. Плодородные низменности превратились в малярийные болота.

Один из незабываемых разделов книги подробно описывает прибытие земледельцев и пастухов во Французские Альпы. Они были вытеснены в горы из-за давления населения. Они срубили деревья, а затем выпустили скот. Пасущиеся животные сорвали с земли всю траву и раздробили копытами выжженную землю.

Без леса и травы земля могла бы удерживать мало воды. Когда наступил сезон дождей, вода быстро стекала, унося с собой почву. Крошечные ручейки превратились в бурлящие потоки, и целые поля и деревни были внезапно смыты водой. Некоторые места превратились в голые каменные пустоши.

Например: «Оползень, который завалил и покрыл на глубину семидесяти футов город Плурс в долине Майры в ночь на 4 сентября 1618 года, не пощадил ни души населением в 2430 жителей, является одной из самых памятных из этих катастроф, а падение Россберга или Руфиберга, уничтожившего городок Гольдау в Швейцарии и 450 его жителей, 2 сентября 1806 года, почти одинаково празднуется».

Марш резюмировал: «В целом верно, что до сих пор вмешательство человека приводило к окончательному истощению, гибели и запустению каждой области природы, которую он подчинил себе. Немногочисленны случаи, когда вторая цивилизация процветала на руинах древней культуры, а земли, когда-то ставшие непригодными для жизни в результате человеческой деятельности или пренебрежения, как правило, были навсегда заброшены как безнадежно непригодные для восстановления».

Марш был родом из Вермонта, где амбициозные американцы яростно работали над заменой лесов фермами, а деревень промышленными городами. По-прежнему существовало огромное количество странствующих голубей, «которые мигрировали такими многочисленными стаями, что пролетали целые дни в заданном пункте». Он считал, что фермеры увеличили их численность, обеспечив их обильным зерном, которым можно было полакомиться, и ведя геноцид против их естественных хищников, ястребов. Фермеры ненавидели ястребов, потому что они часто хватали их цыплят, не заплатив за них.

Его также поразило обилие морской рыбы. «Кажется маловероятным, что человеку со всей его ненасытностью и всей его изобретательностью удастся полностью истребить любую морскую рыбу». Он не мог предвидеть прихода промышленного рыболовства, потому что не мог представить, чтобы человеческая глупость разрослась до таких размеров.

В Европе он мог наблюдать руины многих цивилизаций и отметить, что так заканчивалось большинство экспериментов в сельском хозяйстве. В Америке он наблюдал тот же процесс в его зачаточном состоянии. Марш с болью осознавал, что все худшие ошибки, совершенные в Старом Свете, переносятся в Америку с аналогичными последствиями.

Уничтожение цивилизаций Старого Света заняло столетия, но у американцев были все новейшие технологии, и их способность разрушать землю была гораздо эффективнее. Лесорубы были заняты заготовкой древесины в горах Нью-Йорка. Охотники были заняты истреблением странствующих голубей. Фермеры уничтожали обширные здоровые пастбища. Нетрудно было точно предсказать последствия этого безумия.

Западный мир сошел с ума от Вечной лихорадки роста, и все радовались стремительному процветанию — ничего не было прекраснее! Лихорадка продолжает свирепствовать и сегодня. Марш сокрушался: «Тот факт, что из всех органических существ только человек следует рассматривать как разрушительную силу…». Он понял, что живет в мире, сошедшем с ума. Он мог очень ясно видеть шоу ужасов, которое остальная часть общества отрицала и игнорировала.

Марш был блестящим нестандартным мыслителем, который полностью присутствовал в реальности. Его больше заботила жизнеспособность экосистемы, чем временные всплески процветания. У него была духовная связь с жизнью. Он излучал сильный здравый смысл. Он искренне считал, что было бы разумно учиться на своих ошибках, а не бесконечно их повторять. Он считал, что было бы неправильно оставаться на пути, который неизбежно превратит Америку в пустыню.

В 2007 году друзья в Калифорнийской стране секвойи пострадали от наводнения. Лесозаготовители, работавшие вверх по течению, категорически отрицали, что наводнение имело какое-либо отношение к их недавним сплошным рубкам. Это было чистое совпадение. Удивительно, но лесозаготовителей не схватила разъяренная толпа и не линчевала за извержение такой колоссальной лжи. Им сошло с рук их преступление, потому что система образования совершенно не смогла дать обществу компетентное понимание экологии и устойчивого развития.

Марш проделал достойную работу, предоставив читателям азбуку экологии. Прошло много лет с тех пор, как вышло в свет первое издание «Человека и природы». По большей части его книга выдержала испытание временем и остается актуальной и важной. Но почти ни один выпускник средней школы (или университета) (или их преподаватели) не узнают имя Марша и не смогут осмысленно обсуждать историю лесозаготовок, сельского хозяйства, разрушения верхнего слоя почвы и фатальных пороков цивилизации — важные темы, которые должен понимать каждый гражданин. в начальной школе.

Просмотр статей | Природа

• Квантовые датчики: раньше выявляют болезни сердца

  • Беттина Хайдекер

  Переписка 18 июля 2023

• Промышленность: плохой послужной список информаторов

  • org/Person»> Нэнси Ф. Оливьери
  • Мортеза Махмуди

  Переписка 18 июля 2023

• Бразилия: угроза коренным народам сохраняется

  • Андре Фариа Мендонса

  Переписка 18 июля 2023

• Следите за изменениями в радиоактивных осадках, связанных со льдом, в Антарктиде

  • org/Person»> Кристина М. Сондерс
  • Карина Т. Мередит

  Переписка 18 июля 2023

• Как простое праздничное собрание может создать позитивный настрой

  Моя исследовательская область на факультете биологических наук имеет простую церемонию окончания семестра, которая помогает нам поделиться своими успехами, — пишет Ильинка Чуботариу.

  • Ильинка Чуботариу

  Карьера Колонка 18 июля 2023

• Из архива: компьютерная безопасность и ключевой эксперимент Паскаля

  Фрагменты из прошлого Nature .

  Новости и просмотры 18 июля 2023

• Как обучать мир: расставьте приоритеты в финансировании и данных

  Пробелы в данных препятствуют достижению Цели устойчивого развития в области образования и обучения на протяжении всей жизни. Скромное финансирование поможет их восполнить.

  От редакции 18 июля 2023 г.

• «Бомба замедленного действия» из-за загрязнения воды угрожает глобальному здоровью

  Моделирование предсказывает кризис загрязнения воды к концу века.

  • Лилли Тозер

  Новости 18 июля 2023

• Предложение ЕС о культурах, отредактированных CRISPR, приветствуется, но этого недостаточно

  Дверь должна быть открыта еще больше: CRISPR обладает огромным потенциалом для повышения продовольственной безопасности перед лицом патогенов и изменения климата.

  • Деванг Мехта

  Мировоззрение 18 июля 2023

• Медицина страдает от ненадежных клинических испытаний.

  Сколько исследований фальсифицированы или ошибочны?

  Исследования показывают, что в некоторых областях как минимум четверть клинических испытаний могут быть проблематичными или даже полностью выдуманными, предупреждают некоторые исследователи. Они призывают к более строгому контролю.

  • Ричард Ван Норден

  Новостная статья 18 июля 2023

• OBOX регулирует активацию зиготического генома мыши и раннее развитие

  • Шуян Цзи
  • org/Person»> Фэнлин Чен
  • Вэй Се

  Статья 17 июл 2023

• Исправление издателя: слабо структурированная основа происхождения человека в Африке.

  • Аарон П. Рэгсдейл
  • Тимоти Д. Уивер
  • Саймон Гравел

  Исправление издателя 17 июля 2023 г.

• Мой ледник тает, и я слежу за его снижением

  Гляциолог Андреа Фишер описывает свой личный опыт изучения этих постоянно меняющихся ледяных массивов.

  • Никки Форрестер

  Где я работаю 17 июля 2023

• Чтобы спасти медведей, мы должны научиться жить рядом с ними

  В связи с расширением городских районов и сокращением ареалов обитания медведей из-за изменения климата взаимодействие животных с людьми будет способствовать — или разрушать — усилиям по сохранению их популяций.

  • Генри Николлс

  Обзор книги 17 июля 2023

• Вы принимаете участие в генетических исследованиях? Это может быть в ваших генах

  Результаты могут помочь исследователям лучше понять «предвзятость участия» в исследованиях, которые связывают геномику со здоровьем, поведением и другими характеристиками.

  • Юэн Каллауэй

  Новости 17 июля 2023

• Спящие эмбриональные геномы пробуждаются белками OBOX

  Активация транскрипции генов точно регулируется у ранних эмбрионов. Идентификация ключевых факторов транскрипции теперь показывает, как механизм транскрипции направляется в нужное место в нужное время у мышей.

  • Эдлин Ву
  • Надин Л. Вастенхоу

  Новости и просмотры 17 июля 2023

• Исследование показало, что препарат донанемаб от болезни Альцгеймера лучше всего помогает, если принимать его на самой ранней стадии заболевания.

  

  Но это лекарство, антитело, которое атакует белок амилоид, не так хорошо действует на людей с более поздними стадиями заболевания.

  • Сара Рирдон

  Новости 17 июля 2023

• Как лучший сон может повысить продуктивность

  Пытаетесь выспаться после долгого дня в лаборатории? Специалисты по сну дают несколько советов.

  • Никки Форрестер

  Карьера Рубрика 17 июля 2023

• Как внедрить квантовые компьютеры, не замедляя экономический рост

  Чтобы сгладить путь квантовой революции, исследователи и правительства должны предсказать и подготовиться к предстоящим ловушкам.

Тип меланхолик — презентация онлайн

Похожие презентации:

Темперамент. Типы темперамента

Воображение и его виды

Вербальные и невербальные средства общения

Конфликты и способы их разрешения

Культурно-историческая концепция Л.С. Выготского

Кейсы (ситуации взаимодействия ребёнка и взрослого)

Гуманистическая психология

Анализ воздействия социальных сетей на формирование зависимого поведения у молодежи

Деловая коммуникация. Формы деловой коммуникации. (Лекция 2)

Технологии нейрокоррекции нарушений письменной речи младших школьников с тяжелыми нарушениями речи

1. Меланхолики

Подготовили:
Емельянова Арина,
Ирбахтин Артём,
Камалетдинова Аделя,
Красников Данил,
Сайфетдинова Регина,
Храмова Александра.

2. Содержание

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Кто такой меланхолик?
Описание темперамента
меланхолика
Плюсы и минусы характера
Как узнать меланхолика?
Правила общения с
меланхоликом
Известные меланхолики
Меланхолики
Источники

3.

Кто такой меланхолик?Тип меланхолик подвержен глубокому
пессимизму. Ранимость, преувеличение
своих обид и проблем ведет к избеганию
людского общества. Меланхолик закрыт
ото всех, старается быстрее остаться в
одиночестве и предаться своим мечтам и
переживаниям. Меланхолик – глубокий,
содержательный человек. Он способен к
монотонной работе, избегает больших
скоплений людей. Предпочитает
общение с ограниченным кругом родных,
близких и друзей.

4. Описание темперамента меланхолика

Люди с данным темпераментом склонны к
исследовательской работе, при этом монотонность их
не привлекает. Все, то требует внимания и проведения
анализа нравится меланхолику, причем с раннего
детства. Меланхоличный человек – это созидатель. Ему
доставляет удовольствие размышлять, вникать в
проблему и находить из нее выход. Настроение
меланхолика довольно изменчиво и зависит от внешних
обстоятельств. Любая неудача приводит к разочарованию
и поникшему состоянию меланхолика. Хотя он пытается
это всячески скрыть, у него это не особо получается.
Перемены жизни – нечто сложное и даже невыполнимое
для меланхолика, так как ему крайне сложно
приспосабливаться к новой ситуации. Повышенная
чувствительность приводит к слезам, расстройствам и
даже депрессивному состоянию – это основное описание
темперамента меланхолика. Если у этого человека что-то
не получается, он быстро выходит из себя, нервничает и
даже сердится на других людей.

5. Плюсы и минусы характера

Достоинства:
1. Творческие способности.
2. Внимание к ближнему.
3. Доброжелательность.
4. Умение сочувствовать.
5. Верность в дружбе и браке.
6. Завышенные требования к себе.
Недостатки:
1. Отсутствие
стрессоустойчивости.
2. Частые депрессии.
3. Склонность к пессимизму.
4. Некоммуникабельность.
5. Завышенные требования к

6. Как узнать меланхолика?

Они редко становятся центром внимания – не
весельчаки и не заводилы, стараются
держаться особняком или в небольшой
компании хорошо знакомых людей.
У меланхоликов плавные и замедленные
движения.
Речь у людей меланхолического склада
негромкая и часто замедленная. Они никогда
не позволяют себе громко смеяться или
размахивать руками.
Эти люди хорошие слушатели. Они терпеливы
и внимательны к собеседнику, никогда не
перебивают, смотрят в глаза и ободряюще
улыбаются.
Излишняя дотошность.
Классический меланхолик вежлив и
корректен. Он часто извиняется, благодарит и
старается никого не беспокоить.

7. Правила общения с меланхоликом

Поддерживайте и воодушевляйте
меланхолика, когда он переживает свою
очередную «чёрную полосу» и занимается
углубленным самобичеванием.
Делайте комплименты, хвалите и
подбадривайте его.
Сохраняйте спокойствие во всех ситуациях,
чтобы не подпитывать и без того
раскрученную тревожность меланхолика.
Ваше самообладание поддержит его и
заставит пересмотреть отношение к
ситуации.
Будьте инициатором общения.
Меланхолики застенчивы и время для них
течет очень медленно. Сделайте первый
шаг – и меланхолик будет вам благодарен.
Проявляйте деликатность. Меланхолик
время от времени должен побыть в
уединении для восстановления сил. Не
стремитесь во что бы то ни стало вытащить
его из дома даже из самых благих
побуждений, иначе он сочтет вас
навязчивым.

8. Известные меланхолики

Известные меланхолики
Великий русский поэт, Сергей Есенин, является одним
из ярких представителей этого
темперамента. Тончайшая лирика в описании русской
природы, чуткость к звукам и запахам, любовь ко
всему земному и человеческому, душевное волнение и
трепет – все это выражение мировосприятия
замечательного поэта.
Выдающийся американский бизнесмен, Билл Гейтс,
новатор в области компьютерных технологий,
основатель корпорации «Microsoft», один из
богатейших людей планеты, тоже является
обладателем меланхоличного типа.
К известным меланхоликам относят также Майкла
Джексона, Максима Галкина, Бритни Спирс,
Анджелину Джолли, Миллу Йовович и др.

9. Меланхолики

Как и любой другой тип личности,
меланхолики не бывают плохими
или хорошими. Они обладают
определенным набором
особенностей, дающих
направление его развитию.
Характер каждого человека
формируется под влиянием
воспитания, окружения и условий
жизни.
Аристотель считал, что
любой гений — это
меланхолик по
темпераменту.

11. Источники

https://www.google.ru/amp/s/sunm
ag.me/sovety/17-03-20..
https://bbf.ru/magazine/26/6194/
http://doodoo.ru/smiles/anim2/big0
47.gif
http://justclickit.ru/smiles/image/e
motions/emotions ..
http://smailik.ucoz.com/_ph/3/1/51
0145437.jpg

English     Русский Правила

Меланхолик: описание характера

Меланхолики в круговороте жизненных эмоций

Данный тип характера считается самым слабым из четырёх типов характеров. При преобладании этого типа характера в личности, придаёт некоторые черты. Меланхолики являются людьми тихими, любящие мир, недолюбливают шумные места и большого скопления людей, любят порядок, стремятся к гармонии и выбирают спокойный, и несуетливый образ жизни. Люди такого характера подвержены депрессии, и она успешно процветает среди них. В результате высокого уровня тревоги и впечатлительности меланхолики крайне плохо справляются с жизненными проблемами, в отличие от других темпераментов. Во многих ситуациях меланхолики падают духом и замыкаются в себе. Даже при обычных и благоприятных условиях, такие люди всё равно закрыты от общения. Меланхолики в целом хоть и печальные, но и весьма таинственные личности. Внешне они не совершенны, но их внутренний мир строится по их правилам.

Аналитические способности

Как правило они не нуждаются в большом количестве друзей. Они выбирают одного или пару, ещё в раннем или подростковом возрасте, и на всю жизнь. Являются верными друзьями. Меланхолики обладают здравым смыслом, разумным оптимизмом, глубоко вникают в смысл явлений и проблем, меланхолик является хорошим психологом и превосходным аналитиком. Имеют способность анализировать всё и вся в окружающем их мире. Чаще интересуются скрытыми явлениями, а не внешними яркими проявлениями. Про людей не судят с горяча и по внешности, а вникают вглубь его личности, тщательно анализируют его и видят его насквозь.

Замкнутость

Представители данного типа очень ранимы и впечатлительны, хотя к чувствам других относятся бережно так как знают, как это бывает больно и неприятно. Меланхолики богаты на сострадательность и сочувствие, часто примеряют роль внештатного психолога, они не только просто слушают, а вникают в суть услышанного и всегда готовы дать совет. Его внутренний мир организован и упорядочен, при попадании в него беспорядка, меланхолики дезориентируются. Предпочитают жить в созданном по своим правилам мире, в котором царит порядок и всё на своих местах.

Личная жизнь

В личной жизни люди такого склада, как и во всём другом, тщательно выбирают партнёров. К случайным связям относятся негативно, и до конца ищут то самое идеальное. В случае затянувшихся поисков своей половины предпочитают быть одни. Выбирают уединение любым другим формам общения. За счёт своего насыщенного внутреннего мира им проще оставаться одним, чем с кем-либо. Друзей и партнёров меланхолики выбирают с другим типом темперамента, как бы стараясь заменить то, чего не хватает им самим. Очень серьёзные, они тянутся к более активным и весёлым людям, которые позволяют им почувствовать мир не так угрюмо, как им привычно.

Вот краткая, но весьма ёмкая характеристика характера меланхолика, которую необходимо знать, чтобы комфортно и без эксцессов строить общение с такими людьми. Главное помнить, что они очень ранимы и с осторожностью строить диалоги и тщательно обдумывать слова, если конечно не хотите специально сделать больно.

Добавить комментарий

Меланхолический (Земной) темперамент в астрологии и типах личности

Почти все знают о меланхолии и, к сожалению, часто путают ее с депрессией. По этой причине меланхолический темперамент, вероятно, является наиболее известным из четырех древних темпераментов (к которым относятся сангвиник, холерик и флегматик).

Что такое темперамент?

Прежде чем я расскажу о меланхолическом темпераменте, я расскажу немного о темпераменте в целом. Темперамент является врожденным для человека и означает «смесь». Темперамент возник в медицинском мире с Гиппократом и Галеном. Он восходит к пятому веку до нашей эры.

Астрологи рано начали работать с темпераментом, начиная с греков и продолжая в эпоху Возрождения Марсилио Фичино, Парацельсом, Уильямом Лилли и другими. Затем астрология вошла в рецессию на западе в течение следующих 200 с лишним лет. В 1800-х годах Рудольф Штайнер и Марк Эдмунд Джонс возродили темпераменты и вместе с Юнгом и некоторыми другими возродили астрологию на Западе. В 20 веке Линда Беренс, Дэвид Кейрси и Мэрилин Бейтс привнесли темперамент в мир типологии личности.

В астрологии темпераменты не только описательные, но и предписывающие . Я рассчитываю темперамент карт своих клиентов и карт известных людей, которых изучаю. Если вы знаете, что у кого-то, например, меланхоличный/флегматический темперамент (большинство людей имеют смешанный темперамент, по крайней мере, из двух преобладающих темпераментов), то предстоящий транзит с Марса потенциально предоставляет возможность для столь необходимой энергии и инициативы. Если же у человека холерический темперамент, то ему, вероятно, придется остерегаться вспышек гнева и находить выход избытку энергии в этот период времени.

Меланхолический темперамент

Меланхолик ассоциируется с элементом земли, холодными и сухими качествами и осенним сезоном.

Вот хороший список фраз о меланхолическом темпераменте из книги Дориана Гринбаума «Темперамент: забытый ключ астрологии»:

• Достигает успеха благодаря упорному труду и настойчивости.
• Не надейся.
• Ничто никогда не бывает достаточно хорошим.
• Действительно хорош в анализе и организации.
• Свет в конце туннеля — приближающийся поезд.
• Идея веселого времяпрепровождения — чтение словаря.
• Любит обвинять.
• Терпеть не могу мысли о поверхностных знаниях.

Линда Беренс называет меланхолический темперамент Стражем в своей системе темпераментов и связывает его с типами личности Майерс-Бриггс ESTJ, ESFJ, ISTJ и ISFJ. Астролог Джозеф Крейн связывает это с интровертным мышлением и интровертным ощущением функций типа личности.

Меланхолик против меланхолика

Хотя человек с меланхолическим темпераментом может испытывать меланхолию чаще, чем другие типы, меланхолия может быть у каждого. Моя любимая книга о меланхолии и об Аврааме Линкольне — «Меланхолия Линкольна: как депрессия бросила вызов президенту и подпитывала его величие» . Эта книга доказывает, что меланхолия Линкольна была топливом для его достижений.

К сожалению, точное время рождения Линкольна неизвестно. Глядя на восходящую карту Водолея, которая обычно используется для него, он имел смешанный меланхолико-флегматический темперамент с примесью холерика и сангвиника. Флегматик добавляет к меланхолическому темпераменту некоторую эмоциональность, что видно из этого описания из книги: «Линкольн был сдержан в личных подробностях, но вполне открыто демонстрировал свою истинную эмоциональную сущность, включая страдания, которые иногда настигали его. Репортеры, союзники и простые граждане, наблюдавшие за Линкольном, редко уходили, думая, что знают его секреты, но часто уходили, думая, что видели этого человека».

Как рассчитать темперамент

Существуют разные формулы для расчета темперамента по астрологической карте, но все они включают Луну, Солнце и Асцендент. Я представил одну из формул в этом посте. Сейчас я также тестирую более сложную формулу, описанную в книге «О небесных сферах» Хелены Авелар и Луиса Рибейро. Эта формула тесно связана с работой астролога 17 века Уильяма Лилли.

Опять же, эти формулы не предназначены для того, чтобы сводить кого-то к ярлыку. Темперамент — это отправная точка при рассмотрении всего потенциала человека, и для получения полной картины необходимо смотреть на всю карту. Для тех, кто интересуется юнгианской типологией личности, сочетание темперамента с ней, на мой взгляд, является выигрышной комбинацией, потому что, в отличие от типологии, темперамент обеспечивает объективную отправную точку.

Скоро напишу посты по остальным трем темпераментам. В то же время, не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть какие-либо вопросы.

_______________________________________________________________________________________________

меланхоличный темперамент — чудо-ботаника

(Темпераменты, часть 2)

Если вы не читали, вот первая часть. Требуется комбинация всех элементов, чтобы придать чему-то жизнь и сложность, поэтому у всех нас есть элементы всех из них, однако у нас будет гораздо больше некоторых, чем других. Итак, если вы читаете это и думаете: «Это звучит как я, но я не ПОЛНОСТЬЮ такой», то это хорошо, потому что это означает, что вы сложный человек с нюансами, а не робот. У нас обычно есть один первичный темперамент, вторичный, который влияет на первый, а затем третичный, который незначительно влияет на два основных. В зависимости от того, кто мы есть, могут быть доказательства существования четвертого, а может и нет. У меня, например, ВООБЩЕ очень мало земных/меланхолических черт, однако я окружил себя ими в своих дружеских отношениях, скорее всего, в попытке сбалансировать себя! Это одно из четырех основных объяснений темперамента.

Земля как элемент: 

Земля: твердая, стабильная, структурированная. В символизме он представлен числом четыре, которое, между прочим, является числом атома углерода, из которого состоит все в органическом мире, и в наиболее сжатом состоянии алмаза, самого твердого из существующих веществ. Земля включает в себя и камень, и почву, и, с одной стороны, это то, что дает жизнь всему, а с другой — то, что дает всему этому структуру. Это означает, что земля, хотя часто и находится на заднем плане, действительно очень важна.

В то время как воздух быстр, огонь яростен, а вода вечна, Земля действует в масштабе времени, который является геологическим. Не измеряемое ни минутами, ни чайными ложками, ни днями, ни даже годами, земное время исчисляется эонами, а ее голос — это медленный рокот, который неохотно, глубоко рычит из ее большого рта на частоте, часто слишком низкой, чтобы ее можно было услышать. Чтобы понять землю, вы должны встать на четвереньки или даже на живот и по-настоящему рассмотреть детали вещей, лишайники, растущие на поверхности скал, мельчайшие вариации цвета почвы по мере того, как вы поднимаетесь по высоте. , и крошечные отдельные кусочки песка, которые когда-то были горами и скалами и до сих пор содержат спящих гигантов внутри каждой жемчужины. Говоря о жемчуге, сама жемчужина представляет собой защитную оболочку, похожую на землю, созданную для защиты мягкого живота устрицы от повреждений. Масштабы времени и медленный темп земли иногда непостижимы, пока вы не увидите полоски известняка вдоль склона горы и не поймете, что когда-то это была плоская земля. Однако, чтобы понять это, вы должны растянуть свою временную шкалу: думать о камнях и почве как о неодушевленных предметах означает не подходить достаточно близко, чтобы по-настоящему услышать их и увидеть, на что они способны: камни говорят на таком низком языке, что их трудно услышать. если ты сам не замедлишься; почва рождает жизнь настолько медленно, что если вы не замедлитесь, чтобы понаблюдать за ней, вы разочаруетесь. Если вы замедлитесь настолько, чтобы наблюдать за ним, вы обнаружите мир внутри мира, слой за слоем интересных вещей, которые вы никогда не заметите, если просто бросите на них быстрый взгляд, а затем уйдете.

Земля твердая, земля стабильная, земля дающая перспективу: ибо как можно начать смотреть на мир с геологической точки зрения и не начать видеть краткую вспышку нашего человеческого существования как нечто граничащее с ничтожным? Эта перспектива дает земле то, что со стороны может быть воспринято как сострадание, но на самом деле является просто терпением: большие раздражения для нас — это всплески и мерцания в земном времени, и, чтобы по-настоящему потрясти землю, ошибка должна быть значительной, а давление — большим. Затем, когда земля содрогнется, как она это делает, и будет склонна к разрушению, она может стереть с лица земли с громоподобным спокойствием. Ревет земля и рушатся города, движутся горы, а потом возвращается к прежнему покою, с огромной силой, казалось бы, без усилий изменивший окружающий мир.

Ударь по земле водой, и она ее поглотит, ударь по ней огнем, и она заглушит ее, ударь по ней воздухом, и она отскочит от поверхности камня. Земля плохо реагирует на грубую силу или лобовое нападение. Омочите его берега водой, и со временем он сдвинется с места, медленно нагрейте его, и он растает, подуйте на него в течение долгого времени, и он рассыплется, крупица за крупицей.

Слова, которые звучат как земля:

Стабильный. Структурированный. Жесткий. Неподвижный. Воспитание. Животворящий. Каменистый. Твердый. Неизменный. Медленный.

Земля в личности: знакомьтесь с меланхоликом.

Те же самые слова, которые вы используете для описания самой земли, могут быть использованы для описания меланхолика (земли): стабильный, структурированный, верный, безопасный.

Ценя структуру, меланхолик с большей вероятностью применит структуру к себе, с дисциплиной и саморегуляцией. Эта саморегуляция проявляется как форма сдерживания, которая для других темпераментов может показаться нездоровой или даже невозможной. Иногда это может быть, но иногда это просто то, кто они есть. Часто очень трудно сказать, как меланхолик к чему-то относится, потому что он не скажет вам, и, в отличие от других темпераментов, когда они это чувствуют, это не скатывается с них волнами. Если вы обнаружите, что относитесь к числу людей, для которых меланхолик выходит из-за стены молчания, вы получили нечто редкое: не выбрасывайте это. Из-за этой тишины меланхолики не самые выразительные: они могут чувствовать что-то невероятно глубоко, но вероятность того, что они поднимут это и выразят вслух, ничтожно мала. Для них достаточно просто почувствовать это. Так же и с созданием вещей, у меланхоликов богатый внутренний мир и, если они творческие, то, вероятно, создают много, но редко испытывают потребность делиться им. Это отличается от того, чтобы быть слишком застенчивым, чтобы поделиться этим, или неуверенным и неуверенным в себе: для них достаточно просто сделать это в первую очередь. Все это примеры того, что меланхолик может выглядеть относительно неинтересным на поверхности, но обычно внутри у него есть богатый мир, сильные чувства и часто скрытые интересы и таланты, которые вы обнаружите только после многих лет знакомства с ним. Это тип человека, который получает Оскар и никогда никому об этом не говорит. Дело не в смирении, а в том, что им никогда не приходило в голову хвастаться такими вещами, и их самооценка не определяется их достижениями. Точно так же вы не можете делать комплименты меланхоликам слишком часто, так как они начнут что-то подозревать: поскольку им никогда не приходило в голову определять свою самооценку на основе этих вещей, слишком много комплиментов просто кажутся фальшивыми.

Тишина. Ваш меланхолик вряд ли позвонит вам. Это не личное. Они, вероятно, очень рады, что вы позвонили им, прослушали вашу голосовую почту и почувствовали себя любимыми, и они не перезванивают вам, так что привыкайте. Они любят тишину. Не просто звук тишины, но эмоциональная тишина. Лучшее, что вы можете сделать для меланхолика, — это не пытаться манипулировать им эмоционально, а просто позволить ему быть. На самом деле, часто меланхоличный день мечты просто остается существовать либо в одиночестве, либо со своими самыми близкими людьми.

Эта стена тишины является одновременно их самым большим оружием и самой трудной задачей для преодоления. Чувствуя давление, нападение или необходимость побыть в одиночестве, меланхолик может воздвигнуть непроницаемую каменную стену, которая сделает его недоступным. Если вас закрыли, никакие уговоры, уговоры или мольбы не заставят их появиться, им просто нужно время, чтобы обдумать то, что произошло, чтобы они могли появиться самостоятельно. Это их самое большое падение, потому что в отношениях часто действительно необходимо, чтобы кто-то знал, что чувствует другой, а недостаток общения и отступление также могут ощущаться так, как будто партнер отказывается от своей любви и привязанности, что для других темпераментов может быть ужасающим.

Что происходит за этой каменной стеной тишины? Ну обычно думают. Меланхолики любят все обдумывать и быть абсолютно уверенными в правильности своих решений. Для тех из нас, кто принимает поспешные решения или импульсивен, это может показаться мучительным, особенно когда мы высказываем собственные идеи. Предложите своему другу-меланхолику блестящую идею, и он начнет указывать на различные области, в которых ваша идея может пойти не так. Они не пытаются быть «пессимистами», они указывают на слабые места в структуре, потому что это то, что они делают для себя. Взглянув на эту черту и назвав ее «пессимизмом», мы упростим то, что происходит на самом деле: быть «позитивным» в отношении результата, несмотря на ошибочное планирование, — значит открывать себя для разочарования; тщательное планирование, учитывающее все возможные ошибки, настраивает себя на успешный результат. Есть еще вот что: человек, который по своей природе склонен бросаться во все тяжкие, часто меньше страдает, если план терпит неудачу — это люди, которые берут себя в руки и бросаются в другой план. Меланхолики, глубокие, медлительные и чувствующие, приступив к реализации плана, если он потерпит неудачу, будут глубоко ранены. Поскольку каждая рана ранит так глубоко, меланхолик в следующий раз еще больше продумает план и со стороны покажется еще более пессимистичным, чем раньше. Это просто самозащита. Когда ваш меланхолик начинает указывать на возможные вещи, которые могут пойти не так, он не пытается вас разочаровать или разубедить, а просто пытается улучшить ваш план, чтобы избавить вас от боли. Из-за этого страха неудачи меланхолики довольно часто могут заставить себя отказаться от действий, слишком много думая. В противном случае воздействовать на них можно не с помощью оптимистических мыслей (которые после того, что я описал, я уверен, вы можете понять, звучит совершенно ложно), а с разумом.

Меланхолик — проницательный наблюдатель. В то время как в социальных ситуациях другие темпераменты находят способы стать частью драки, меланхолик часто стоит в стороне от толпы и наблюдает. Они часто будут действительно счастливы быть там, часто будут оставаться относительно молчаливыми большую часть ночи, хотя с удовольствием будут общаться с другими, если речь идет о чем-то интересном, но в комнате с незнакомцами им наиболее комфортно наблюдать. Именно этот навык наблюдения делает меланхолика действительно хорошим человеком, к которому можно обратиться за советом — он действительно выслушает и оценит то, что вы хотите сказать. Из меланхоликов получаются действительно превосходные слушатели, отчасти потому, что им удобнее слушать, чем говорить, но также и потому, что они часто искренне заинтересованы в том, чтобы говорил человек, о котором они заботятся. Из-за их склонности все тщательно продумывать, они также являются отличными советчиками.

Медленно движется, неудержимо в движении. Меланхолику может потребоваться много времени, чтобы полюбить вас. Им может потребоваться много времени, чтобы выбрать план действий или просмотреть имеющуюся информацию и решить, как они к ней относятся. Однако вы обнаружите, что как только они взяли курс, их практически невозможно остановить. В дружбе они так же верны, как и люди, часто поддерживая людей после того, как другие прыгнули бы с корабля. Когда они выбирают курс действий, они упрямы и непоколебимы и при необходимости потратят годы, чтобы достичь своей цели. Помните ту геологическую шкалу времени? Меланхолик настроен на долгосрочную игру. К вашему сведению, с ними ужасно играть в шахматы…

В балансе: 

В балансе меланхолик лоялен, стабилен, структурирован и надежен. Друг, к которому вы обращаетесь со своими самыми деликатными проблемами, потому что вы знаете, что они никому не расскажут, но помогут найти решение. Тип сотрудника, который будет приходить вовремя каждый день и выполнять работу независимо от того, сколько времени это займет. Тип партнера, который может не говорить вам, что любит вас очень сильно, но будет любить вас с яростной преданностью и силой, которые временами лишат вас дара речи.

Неуравновешенность: 

При нарушении равновесия меланхолик может быть слишком упрямым, слишком изолированным. Если им некому доверять, они никогда не будут выражать свои мысли и чувства и могут дойти до точки нездоровья.

Они могут переосмыслить и превратить себя в бездействие.

Жесткая структура может стать тюрьмой, навязчивой в своем размахе, а внимание к деталям, когда оно выходит из равновесия, может стать придиркой и перфекционизмом.

Каменная стена молчания, служащая защитным механизмом, может стать оружием для близких, если меланхолик почувствует боль.

Что нужно знать, если вы меланхолик: 

Иногда простое сообщение о том, что вам нужно время подумать или что вам неудобно много говорить, — это все, что нужно знать людям, чтобы отступить.

Иногда, несмотря на то, что ты понимаешь, что любишь кого-то, ему все равно нужно это услышать.

Позвони маме, даже если не понимаешь, почему она так хочет с тобой поговорить.

Что нужно знать, если в вашей жизни есть меланхолик: 

Ваш меланхолик, вероятно, не хочет ничего, кроме того, чтобы чувствовать себя принятым таким, какой он есть, неразговорчивым, не звонящим и все такое.

Если ваш меланхолик рассказывает вам о чем-то, это действительно подарок, и, рассказывая ему об этом, вы смущаете его (и гарантируете, что он больше не откроется), вы можете сами понять, что значит для вашего меланхолика открыться. тебе.

Никогда, никогда не рассказывай меланхолику секреты, если они тебе дали.

Если вы общаетесь с меланхоликом, дайте ему время: он не любит говорить о своих мыслях и чувствах, пока не обдумает их полностью, и если вы спросите их до того, как они закончат, просто отбросьте ход их мыслей и сделайте их сварливыми.

Если вы хотите убедить в чем-то меланхолика, приведите рациональный, логичный аргумент (т. е. не апеллируйте к его эмоциям), иначе он сразу же уволит вас.

Помните ту геологическую шкалу времени? Преданность меланхолика сохраняется годами, если ее заслужить. Меланхолик также никогда не забывает измену. Не предавайте их: это ранит их глубже, чем вы можете себе представить.

Они могут не говорить вам о своих чувствах очень часто, но если вы опуститесь на живот и внимательно присмотритесь, вы поймете, что они показывают это по-своему: посмотрите, как они относятся к вам по сравнению с другими людьми в вашей жизни и ни на мгновение не сомневайтесь, что они не перевернут для вас небо и землю, если вы их об этом попросите.

Как стать умнее: 20 способов повысить уровень интеллекта

Ум человека сравним с мышцами — ему необходима регулярная нагрузка, чтобы быть в тонусе. Рассказываем, как стать умнее: от простого чтения литературы до методов развития эмоционального интеллекта

Человеческий мозг способен учиться на протяжении всей жизни — он потрясающе нейропластичен и может менять и реконструировать нервную систему в ответ на многообразие окружающей среды. Этот адаптивный механизм помогает мозгу восстановиться после травм или нарушений, а также уменьшить негативные последствия таких патологий как болезнь Альцгеймера, бессонница и рассеянный склероз.

Важно отметить, что мозг не теряет этих способностей с возрастом. Совместное исследование Би-би-си и нейробиологов Кембриджского университета показало, что люди старше 60 лет способны эффективнее улучшать когнитивные способности с помощью тренировок мозга.

РБК Тренды рассказывают о 20 способах стать умнее (пусть и со временным эффектом), которые можно легко применять в обычной жизни: от чтения и физических упражнений до тетриса и жонглирования.

Займитесь спортом

Еще в 1999-м ученые обнаружили, что бег усиливает интеллектуальные способности мышей: так у мыши, которая имела доступ к беговому колесу резко увеличивалось количество новых клеток в гиппокампе (часть лимбической системы головного мозга) по сравнению с мышами, содержащимися в стандартных условиях.

Исследования показывают, что и у людей физическая подготовка напрямую связана с интеллектом: регулярные занятия спортом помогают улучшить концентрацию внимания, скорость обработки информации и переключения между задачами, а также объем памяти.

Выпейте кофе

Кофеин улучшает контроль внимания и помогает оставаться сосредоточенным. Главное, не превышать рекомендуемую дозу — 400 мг кофеина в сутки, это примерно пять маленьких чашек эспрессо.

Ешьте орехи и рыбу

Определенные продукты лучше других помогают сохранить высокую мозговую активность. Это продукты богатые Омега-3, такие как жирная рыба и грецкие орехи; витамином К, содержащимся в шпинате; а также флавоноидами — растительными пигментами, отвечающими за яркий цвет фруктов и овощей.

Спите

Во сне наш мозг не только отдыхает, но и структурирует информацию, полученную за день, что в свою очередь помогает поддерживать когнитивные функции. В 2018-м году исследование показало, что даже легкое недосыпание может негативно влиять на объем рабочей памяти.

Играйте

В 2009-м году ученые из Нью-Мексико выяснили, что игра в Тетрис повышает эффективность работы головного мозга.

Шахматы отлично тренируют память и стратегическое мышление, а покер помогает улучшать навык ведения мысленного счета.

Тренируйте память

Память — важнейший маркер состояния мозга, для поддержания ее объема помогут специальные упражнения для тренировки памяти. Также, тренировать память можно в быту: учить стихотворения наизусть или даже запоминать список покупок.

Слушайте музыку

«Эффект Моцарта» — это теория, согласно которой прослушивание музыки Моцарта повышает уровень интеллекта. Однако, этот эффект не ограничивается одним композитором — на самом деле, прослушивание музыки активизирует области головного мозга, отвечающие за пространственное мышление, а еще любимая музыка может быть возбудителем удовольствия, что также положительно влияет на мозг.

Читайте

Чтение, пожалуй, является самым распространенным советом тем, кто хочет стать умнее. И действительно, чтение повышает уровень интеллекта, так как во время чтения стимулируются почти все части головного мозга. Помимо этого, книги помогают улучшить эмпатию, справиться со стрессом и даже замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

Чем сложнее литература, тем полезнее для мозга будет ее чтение, к этой рекомендации относится большая часть русской и зарубежной классики. К примеру, одним из самых сложных литературных произведений считается роман Джеймса Джойса «Улисс», поэтому если вы давно хотели взяться за него — смело приступайте.

Занимайтесь сексом

Гормоны, которые вас возбуждают, также влияют на другие мозговые процессы: например, помогают ясно мыслить и улучшают память.

Регулярная сексуальная активность также повышает количество клеток в гиппокампе и даже помогает развить аналитическое мышление. Исследование 2019-го года показало, что пожилые люди, которые занимались сексом каждую неделю, продемонстрировали более высокие когнитивные навыки: они лучше остальных решали задачи связанные с памятью и речью.

Смотрите кино

Многим людям подходит визуальное обучение — метод, при котором учащемуся проще запомнить увиденную информацию, а не прочитанную или прослушанную. Для таких людей обучающее видео или документальный фильм могут стать более эффективным методом освоения чего-то нового.

Однако, художественные фильмы также полезны для развития ума: фильм позволяет быстрее и с большей эмоциональной интенсивностью погрузиться в ту или иную тему. Это работает по аналогии с литературой — сложные фильмы полезнее, а начать путешествие по миру авторского кино можно с произведений Ингмара Бергмана.

Сыграйте в видеоигру

Видеоигры становятся все более популярным видом досуга. В 2017 году ученые собрали результаты 116 исследований влияния видеоигр на мозг и опубликовали большое ревью в журнале Frontiers in Human Neuroscience.

Исследования показали, что у геймеров более развито несколько типов внимания, включая устойчивое и избирательное, а еще любителям видеоигр нужно меньше энергии, чтобы оставаться сосредоточенными.

Данные также показывают, что видеоигры увеличивает размер частей мозга, отвечающих за зрительно-пространственные навыки — способность человека определять визуальные и пространственные отношения между объектами.

Дружите с умными людьми

Люди — социальные существа, поэтому пребывание в обществе может улучшить ваши когнитивные навыки. Социализация стимулирует ум, а вот социальная изоляция негативно влияет не только на ментальное здоровье, но и на работоспособность мозга.

Человек может оказаться в одиночестве по разным причинам, однако никогда не поздно вступить в сообщество и найти новых друзей.

Также обсуждение изученного материала, будь то новая книга, фильм или научная статья — является эффективным методом усвоения информации.

Развивайте численное чувство

Численное чувство или чувство чисел — это группа навыков, которая позволяет человеку работать с числами: решать математические и другие задачи.

Чувство чисел можно развивать — к примеру, быстро взглянуть на группу объектов и попробовать по памяти подсчитать их точное количество.

Учите языки

Иностранные языки — хороший способ создать здоровую нагрузку для мозга. Во время синхронного перевода мозг одновременно выполняет три операции, а у билингвальных (использующих два языка в повседневной жизни) детей лучше работает память и внимание, а также выше скорость реагирования.

Жонглируйте

Зрительно-моторная координация — это согласованные движения рук и глаз, она задействована во многих процессах, таких как вождение автомобиля или печать на клавиатуре компьютера.

Развитие таких навыков также помогает стать умнее — исследование 2008 года показало, что после трех месяцев обучения жонглированию тремя мячами у участников увеличилось количество серого вещества в головном мозге.

По похожей схеме работают танцы, они позволяют смешивать когнитивные процессы с мышечной памятью и таким образом развивают мозг.

Медитируйте

Медитация помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и ведет к эмоциональной стабильности. Однако она полезна не только для ментального здоровья — некоторые исследования показывают, что если медитировать 10–20 минут в день, можно получить стойкое повышение интеллекта и объема памяти.

Пишите

Письмо от руки развивает мозг, улучшает память и влияет на речь. Полезно записывать информацию, это помогает лучше ее запомнить, однако ручное письмо необязательно практиковать в учебном или рабочем процессе: можно выполнять упражнение Джулии Кэмерон «утренние страницы», писать письма близким или начать с простого — подписывать от руки открытки.

Играйте на музыкальных инструментах

Доказано, что игра на музыкальных инструментах повышает когнитивные навыки за счет усиления нейронных связей. Это положительно сказывается на способности к обучению, памяти, мелкой моторики и мышлении.

Меняйте обстановку

Известно, что мозгу нужно давать отдых, а работа без отпуска приводит к выгоранию. Однако, смена обстановки, к примеру, путешествие позволяет не только отдохнуть, но и приобрести новый опыт, что в свою очередь развивает мозг. К тому же, в незнакомой культурной и языковой среде начинается процесс «мультикультурного обучения», который чрезвычайно полезен для творчества.

Чувствуйте

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции и управлять ими. Людям с развитым эмоциональным интеллектом проще договариваться с другими, этично решать конфликты и правильно реагировать на раздражители.

Эмоциональный интеллект можно развить: рекомендуется относиться к чувствам осознанно, быть эмпатичным и учиться контролировать эмоции. Также стоит отказаться от деления чувств на «плохие» и «хорошие», а воспринимать их безоценочно и проживать.

Как стать умным за 5 минут? Никак, готовься хорошо потрудиться

Как стать умным и образованным человеком, умеющим вести себя в обществе и знающим себе цену? Этот вопрос беспокоит каждого человека, который хочет жить достойно и быть уважаемой личностью. Кому-то для счастья достаточно удовлетворить самые простые жизненные потребности. Другие же стремятся к самосовершенствованию и саморазвитию. Последним следует обязательно прочитать данную статью, чтобы узнать, как же стать умным.

Существует множество книг на эту тему, в интернете каждый день появляются новые публикации, а мудрые люди, ведущие свои блоги, делятся своими ценными наблюдениями и опытом. Но многие забывают, что умный человек может похвастаться не только высоким уровнем эрудиции, но и житейской мудростью, умением разбираться в сложных темах и применять свои знания на практике, умением ориентироваться в психологических тонкостях и находить самый оптимальный выход из самой трудной ситуации.

Хотите стать умным человеком? Сегодня мы расскажем вам о том, как это сделать.

Кого мы можем назвать умным человеком?

Далеко не все люди, которые могут показаться нам умными, на самом деле являются такими. Кого же мы можем назвать умным человеком?

Умные люди не всегда имеют много денег, но они не жалуются на бедность и могут позволить себе купить не только самое необходимое, но и потратить некоторую сумму денег на развлечения и на то, что подарит им настоящую радость.

Умные люди никогда не ленятся! Они не позволяют себе прожигать жизнь впустую, но и не работают до потери пульса. Умный человек ценит свое время, так как знает, что это лимитированный ресурс.

Человек, которого по праву можно назвать умным, не знает наизусть таблицу Менделеева или основы квантовой физики, но он точно знает, где можно найти всю необходимую ему информацию.

Хотя умные люди не умеют залазить в головы окружающим и читать их мысли, но они умеют разбираться в причинах поступков других людей. Умный человек отлично считывает чужие эмоции, трепетно относится к неудобствам и потребностям своих ближних, ведь жизнь в социуме состоит именно из таких мелочей. Те люди, которые отличаются большим умом, смогли осознать эту простую истину, поэтому без труда найдут свое место в обществе.

Пока другие только начинают осознавать масштабы возникшей из ниоткуда проблемы, умные люди уже заканчивают её решать. Хотя в блокноте у них записаны контакты разных специалистов (от юристов до сантехников), умные люди стараются не обращаться к ним за помощью, если способны решить ту или иную задачу самостоятельно.

Реклама

Как же понять, умный ли перед нами человек или не очень? Человек с высокоразвитым интеллектом обладает следующими качествами:

• самостоятельность;
• невозмутимость;
• умение управлять своим временем, деньгами, другими ресурсами;
• активность;
• инициативность;
• предусмотрительность;
• уравновешенность;
• умение объективно и беспристрастно оценивать сложившуюся ситуацию.

Человек, обладающим умом, всегда действует и занимает активную позицию. С таким человеком практически всегда есть о чем поговорить, а его поступки не несут негативных последствий ни для него самого, ни для окружающих людей.

Как стать умным: несколько полезных советов

Совет №1. Читайте правильные книги

Чтобы развивать свой интеллект, не забывайте читать правильные книги! Какие же именно книги необходимо читать?

Чтобы понять, как справляться с теми или иными проблемами и какие последствия могут повлечь за собой те или иные ваши действия, читайте художественную литературу. Герои художественных произведений на своем примере показывают, как нужно поступать, чтобы улучшить качество жизни, а как делать ни в коем случае нельзя, чтобы не превратить свое существование в настоящий кошмар! Читая художественную литературу, вы научитесь разбираться в психологии отношений.

Если хотите развить свое воображение, то отдавайте предпочтение научной фантастике. В научно-фантастических произведениях детально описывается то, каким бы был наш мир, если бы человечество пошло по другому пути развития. А юмористические произведения помогут вам посмотреть на жизнь с другой стороны, проще ко всему относиться, развить индивидуальное и оригинальное чувство юмора.

Если в школе вы не изучили физику, химию, биологию, историю, экономику в полной мере, то пришла пора исправить эту досадную ошибку. Многие школьники думают, что эти предметы в жизни не приходятся, но практика показывает, что данное утверждение совсем не является истиной в последней инстанции.

Книги по психологии помогут вам не только научиться понимать мотивы чужих слов и поступков, но и контролировать собственные эмоции. Читая такие книги, вы сможете без особого труда понять, какую именно реакцию на те или иные слова или действия следует ожидать от того или иного человека.

Чтобы стать умным и образованным человеком, вы должны разбираться в законах своей страны. Поэтому найдите время на изучение основ теории государства и права, Конституции, уголовного, гражданского, трудового, административного кодексов.

Не забывайте читать книги и по социологии, культурологии, политологии, философии, лингвистике. И учитесь отделять информационный мусор от информации, которая способна положительно повлиять на ваш интеллектуальный уровень. Умные люди не ленятся обдумывать прочитанное, записывать понравившиеся фразы и делать свои собственные выводы.

Реклама

Совет №2. Общайтесь с умными людьми

Умные люди общаются только с теми личностями, которые мотивируют их развиваться и двигаться вперед. Найдите среди своих знакомых, коллег, родственников того человека, который будет подталкивать вас к обучению. Иногда такие люди могут показаться нам скучными и назойливыми, но общение с ними будет заставлять вас самосовершенствоваться.

Общайтесь и помогайте тем людям, для которых вы являетесь опытным наставником. Делясь своим опытом с другими людьми и объясняя им какую-то информацию, вы не только сможете посмотреть на привычные для вас вещи под другим углом, но и узнаете что-то новенькое.

Ограничьте общение с примитивными, вечно ноющими, неинтересными вам людьми. Разговоры с такими личностями крадут у вас свободное время и энергию. Взамен же вы не получаете ничего, кроме неприятного осадка.

Совет №3. Правильно питайтесь

Чтобы активно и эффективно работать, ваш мозг нуждается в правильном топливе. В обязательном порядке введите в свой рацион яблоки, брокколи, чернику, морскую капусту, орехи. Это именно те продукты, которые положительно влияют на работу головного мозга и помогают вам стать умнее.

Каждый умный человек знает, что его рацион обязан быть сбалансированным, а питание – регулярным. Хотя кофе и шоколад помогают настроиться на рабочий лад и получить дополнительный заряд энергии, все же не стоит злоупотреблять этими продуктами. Если вам необходимо добиться более долгосрочного эффекта, то отдавайте предпочтение более полезным продуктам.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни и имеющие высокий интеллектуальный уровень, кушают хлеб из муки грубого помола. Данный продукт не очень быстро переваривается нашей пищеварительной системой, поэтому способен на протяжении долгого времени подпитывать организм углеводами.

Совет № 4. Смотрите правильные фильмы и сериалы

Чтобы заглянуть в самые дальние и далекие от цивилизации уголки нашей планеты, узнать о важных исторических событиях, расширить свой кругозор, смотрите научно-популярные и документальные фильмы. Но тщательно выбирайте источник, чтобы не засорять свою голову псевдонаучной информацией, которая не соответствует истине.

Смотрите классику кинематографа, благодаря которой вы научитесь отличать качественные и хорошие фильмы от фильмов, на просмотр которых не стоит тратить свое личное время.

Реклама

Но чтобы стать умным и интеллектуально развитым человеком в наше время, одним просмотром классических фильмов обойтись не удастся, ведь нужно хорошо ориентироваться в современной поп-культуре. Как бы странно это не прозвучало, но и из продуктов массовой культуры можно почерпнуть много полезной информации.

Смотрите те фильмы и сериалы, в которых главные герои являются умными и образованными личностями со своим индивидуальным стилем мышления. Найдите время и посмотрите «Волк с Уолл-Стрит», «Мистер Робот», «Черное Зеркало», «Игра Престолов», «Теория Большого Взрыва», «Шерлок», «Гран Торино», «Зеленая книга», «Форс-мажоры», «Птичий короб», «Начало» и т.д.

Совет № 5. Научитесь правильно пользоваться соцсетями

Хотя многие люди думают, что социальные сети являются весомым препятствием для активного умственного развития, данное утверждение никак нельзя назвать истиной в последней инстанции. Если вы научитесь правильно ими пользоваться, то сможете почерпнуть оттуда много полезной информации.

Умные люди устанавливают ограничение по времени. Если умный человек сказал себе, что будет проводить в социальных сетях не больше трех часов в сутки, то он не позволит себе потратить на это занятие лишние десять-пятнадцать минут.

Не забывайте о том, с какой целью вы зашли на свою страничку в той или иной социальной сети. Если вы хотите расслабиться и послушать музыку, то не стоит тратить свое время на чтение новостей или просмотр веселого видео. Если вы хотите скачать аудиокнигу, то занимайтесь именно этим, а не пишите гневный ответ на комментарий какого-то случайного человека, чье мнение вас не должно интересовать или провоцировать на открытую агрессию.

Не стоит доверять всему, о чем вы читаете в соцсетях. Существует множество тематических сообществ, которые постят исторические фотографии и рассказывают о любопытных и интересных фактах. Но существуют и другие сообщества, которые эти фотографии и факты с удовольствием разоблачают. Поэтому относитесь критически ко всему, что вы видите или читаете в социальных сетях.

И не тратьте свое время на не очень-то и нужные кому-то дискуссии с незнакомыми собеседниками, бОльшая половина из которых является обычными и примитивными троллями. Умные люди ценят себя и свое личное время. Им не нужно никому доказывать свою точку зрения, так как они полностью уверены в своей правоте!

Совет № 6.

Развивайте творческое мышление

Умные люди не только хорошо разбираются в общепринятых нормах и правилах, но и созидают что-то свое. Не обязательно изобретать что-то грандиозное, достаточно придумать рецепт вкусного салата или новый метод запоминания иностранных слов.

Что же способствует развитию творческого мышления? Рисование.

Не беспокойтесь, если вы являетесь художником от слова «худо», ведь вы рисуете не для других людей, а для себя. В этом случае важны не мелкие детали, а сам процесс рисования, ведь именно он поможет вам раскрепостить ваши творческие и умственные способности.

Если вы не умеете рисовать людей, животных, натюрморты, пейзажи и т.д., то начните рисовать фантазийные узоры из фигурок и линий. Ваш жаждущий новых знаний и заданий мозг будет вам очень благодарен!

Простые советы по улучшению работы мозга

Читайте также: 4 упражнения для ясности ума и памяти

7 лучших приложений, которые делают вас умнее каждый день

Интеллект можно определить и измерить несколькими способами. В какой-то степени это субъективно и в основном постоянно. Однако вы можете улучшить такие навыки, как критическое мышление, логика и знания по различным предметам. Несколько приложений помогают стимулировать и тренировать мозг в этих областях. Используя эти приложения каждый день, вы можете приобрести определенную степень сообразительности.

Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших приложений, которые могут помочь вам в этом.

1. Deepstash

3 изображения

Если вы когда-либо хотели прочитать наиболее информативный контент в Интернете или узнать о новых книгах, Deepstash — это то, что вам нужно. Это социальная платформа, где вы можете делиться отрывками из статей, книг или создавать собственный контент. Контент разделен на психологию, науку о данных, финансы, здоровье и фитнес и несколько других категорий.

Deepstash представляет самую сложную информацию в очень сжатом формате. Выберите предпочитаемые темы, и приложение создаст для вас персонализированную ленту. Затем вы можете узнать новую информацию, быстро прочитав сводные карточки, а не всю статью или книгу. Вы можете «спрятать» его и создать свою личную библиотеку знаний, если вам нравится конкретная идея.

Вы можете выбрать профессиональную версию для выбранных идей, интуитивно понятных фильтров и офлайн-функций. Это приложение предлагает вам лучшее из Интернета и литературы вместо того, чтобы искать их.

Загрузить: Deepstash для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3 изображения

Чтение книг требует времени и терпения. И приспособить привычку к чтению в плотном графике может быть довольно сложно. Blinkist помогает заполнить этот пробел, предлагая ключевые уроки из любой книги за короткий 15-минутный сеанс. Приложение создает 15-минутные мигания каждой научно-популярной книги. В отличие от Deepstash, он ориентирован только на научно-популярные книги.

Blinkist берет аудиокниги и электронные книги и комбинирует их, чтобы создавать моргания продолжительностью всего в несколько минут. Вы даже можете охватить некоторые книги всего за восемь минут. В разделе исследования приложения вы можете найти книги на основе ваших интересов. Либо используйте панель поиска, либо выберите свои любимые категории. Blinkist также предлагает тематические коллекции. Например, коллекция под названием This Is The Digital Age состоит из девяти тщательно подобранных роликов, рассказывающих о технологиях и их будущем.

Однако для доступа к Коллекциям необходимо перейти на премиум-версию. Вы можете либо читать свои моргания, либо слушать их, как серию подкастов. В приложении есть и другие полезные функции, такие как возможность сохранять моргания, добавлять их в избранное и использовать маркер.

Загрузить: Blinkist для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3. Elevate

3 изображения

Elevate — отмеченное наградами приложение для тренировки мозга. В нем используются проверенные методы, которые помогут вам лучше справляться с ментальной арифметикой, улучшать память, словарный запас и грамматику. Приложение использует веселые игры и занятия, чтобы со временем улучшать свои навыки. Игровой подход Elevate мотивирует вас выполнять больше действий.

Elevate использует запатентованную шкалу Elevate Proficiency Quotient (EPQ) для оценки навыков. Тренировки постепенно усложняются со временем. В приложении около 40 мини-игр. Поэтому упражнения никогда не будут повторяться. Согласно независимому исследованию Elevate, использование приложения может повысить вашу успеваемость до 69 раз.%.

Вы можете воспользоваться семидневной бесплатной пробной версией, чтобы проверить, стоит ли Elevate вашего времени. Профессиональная версия открывает доступ ко всем мини-играм, подробному отчету EPQ и ряду других функций. Так что, если вы ищете интересный способ улучшить свое аналитическое мышление и способность решать проблемы, это отличный вариант.

Загрузить: Elevate для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. TED

3 изображения

TED — некоммерческая организация, которая представляет очень информативные идеи в форме коротких докладов. Лидеры мнений объединяют десятилетия опыта и знаний в мощные 18-минутные выступления. Охватываемые темы варьируются от науки и техники до личного роста и глобальных проблем.

Вы можете использовать приложение, чтобы узнавать о новой идее каждый день. Это может резко помочь вам расширить сферу ваших знаний. Помимо подробных разговоров, в приложении также есть специальный раздел подкастов. Здесь вы найдете подкасты, посвященные определенным темам. Например, на TED есть подкасты, посвященные здоровью, дизайну, бизнесу, климату и другим интересным темам.

TED имеет систему выбора категорий для персонализации вашей ленты. Вы начинаете с выбора интересующих вас тем, и приложение заполняет вашу ленту соответствующими докладами. Вы также можете фильтровать видео по продолжительности и примерно на 100 языках.

Загрузить: TED для Android | iOS (бесплатно)

5. CuriosityStream

3 изображения

CuriosityStream — ведущий в мире сервис потокового документального кино. Документальные фильмы — это комплексный образовательный инструмент, который может помочь сохранить остроту вашего ума. Они позволяют вам изучать новые концепции и углублять свои знания. Узнайте о природе, астрономии, истории или питании с помощью высококачественных документальных фильмов.

Помимо многочисленных категорий и названий, на платформе есть специальный раздел для детей под названием Curiosity KIDS. Кроме того, каждую неделю на платформу добавляются новые игры. Это означает, что у вас никогда не закончится контент для просмотра. Вы даже можете просматривать шоу по конкретным коллекциям.

CuriosityStream — один из лучших инструментов визуального обучения. С тысячами документальных фильмов в формате 4K у вас всегда будет что-то новое для изучения.

Загрузить: CuriosityStream для Android | iOS (от 2,99 долл. США в месяц)

6. Refind

3 изображения

Refind — это приложение для подбора статей, которое может помочь вам получить дополнительные знания по любой теме. Как и Deepstash, он создает очень персональную ленту на основе ваших интересов. При регистрации вы должны выбирать темы, оценивать ссылки и следить за лидерами мнений и публикациями. Чем больше вы взаимодействуете с предложениями в приложении, тем более точным будет ваш канал.

Отличительным фактором является качество контента на платформе. Однако Refind не представляет статьи в сжатом виде. Вместо этого он побуждает вас читать по семь статей в день, чтобы стать умнее в определенной нише. Если у вас нет времени читать статью, вы можете вместо этого прослушать ее.

Например, если вы интересуетесь наукой, вы можете подписаться и читать статьи NASA, MIT Technology Review, TED и многих других. Refind имеет одну из лучших возможностей персонализации контента. Таким образом, вы получаете доступ только к тому типу контента, который вам нравится.

Загрузить: Найти для Android | iOS (бесплатно)

7. Uptime

3 изображения

Если вам сложно читать длинные статьи и сотни страниц, Uptime — идеальное приложение для вас. Книга, курс или документальный фильм обобщаются в виде «лайфхаков», которым вы можете научиться всего за пять минут. Uptime предоставляет информацию и резюме каждой книги в формате историй, подобных Instagram.

Вы можете получить доступ к неограниченным книгам, курсам, персонализированному контенту, неограниченному созданию досок и многому другому в премиум-версии. Однако Uptime даст наилучшие результаты, если вы будете использовать его в качестве дополнительного инструмента. Прочитав книгу, вы можете вернуться к ней на Uptime, чтобы вспомнить уроки и идеи.

Загрузить: Uptime для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Узнайте больше, станьте умнее

Основой освоения любого предмета или навыка является постоянное изучение этого предмета. Непрерывное обучение и переобучение действительно могут помочь вам стать умнее в этом вопросе. Изучение новых идей также помогает поддерживать активность мозга и развивать критическое мышление. Таким образом, вы можете получить более высокий уровень интеллектуальной стимуляции и со временем совершенствоваться с помощью этих приложений.

Пятиминутный журнал® — Самый простой и эффективный способ стать счастливее. – Intelligent Change

Доставка по всему миру!

Мы рады сообщить, что Intelligent Change доставляется по всему миру*. Мы отправляем товары с трех разных складов в США, Великобритании и Нидерландах. Мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ доставку в США при заказе на сумму от 75 до 500 долларов США.

 

Время обработки

Заказы обрабатываются и отправляются в течение 1-2 рабочих дней, возможно, раньше.

Как только ваш заказ будет отправлен, вы получите подтверждение по электронной почте, содержащее информацию об отслеживании. Пожалуйста, подождите 24-48 часов, чтобы детали отслеживания обновились. Если вы не получили это письмо, проверьте папки со спамом/корзиной или напишите нам по адресу [email protected] для получения дополнительной поддержки. Обратите внимание, что мы не можем нести ответственность за любые задержки доставки, вызванные перевозчиком.

В случае предоставления неточной или неполной адресной информации время обработки может увеличиться на 1-2 рабочих дня. Всем клиентам рекомендуется тщательно проверять свою информацию о доставке и выставлении счетов до оформления заказа, чтобы избежать любых возможных задержек.

 

Срок доставки

США

Экспресс (1–2 рабочих дня)
Стандартный (2–4 рабочих дня)
Эконом (5–7 рабочих дней)

9000 2 Великобритания


Экспресс (1–2 рабочих дня)
Стандартный (2–4 рабочих дня) *До 10 рабочих дней в связи с забастовкой Royal Mail)

Европа

Экспресс (2–3 рабочих дня)
Стандартный ( 3-7 рабочих дней)

Международный экспресс

Международный экспресс (3–5 рабочих дней в города)
Международный стандартный (5–10 рабочих дней)

**Обратите внимание, что нельзя выбрать конкретных перевозчиков.

 

Налоги и пошлины 

США

Intelligent Change взимает налог с продаж со всех заказов в США. Эти собранные налоги регулируются местными правительствами штатов. Intelligent Change никоим образом не получает от этого выгоды и напрямую выплачивает собранную сумму государству.

Великобритания

Заказы, отправляемые в Великобританию (с нашего склада в Великобритании), будут иметь 20% НДС, включенного в цену. Эти собранные налоги взимаются правительством Великобритании. Intelligent Change никоим образом не получает от этого выгоды и напрямую выплачивает эту сумму, собранную правительством Великобритании.

Европа

Благодаря нашему новейшему складу в Нидерландах любые заказы, отправляемые в страны Европейского Союза, не должны облагаться дополнительными таможенными сборами и пошлинами во время доставки.

Канада, Мексика, Азия и другие страны мира

Поскольку ваш заказ отправляется DDU (доставка без уплаты пошлины), с заказов, отправляемых за границу, могут взиматься пошлины, сборы и налоги на импорт при доставке. Этот сбор определяется вашим местным таможенным органом и должен быть оплачен вашему местному перевозчику или правительству для получения вашего заказа. Эти сборы не взимаются Intelligent Change.

 

*СТРАНЫ, В КОТОРЫЕ МЫ НЕ ПОСТАВЛЯЕМ: Афганистан, Албания, Алжир, Ангола, Азербайджан, Бахрейн, Бангладеш, Беларусь, Бенин, Бермудские острова, Бразилия, Ботсвана, Болгария, Камерун, Каймановы острова, Центральноафриканская Республика, Чад, Чили, Китай, Колумбия, Коморские острова, Острова Кука, Кипр , Демократическая Республика Конго, Республика Конго, Кот-д’Ивуар, Куба, Джибути, Доминика, Доминиканская Республика, Египет, Эритрея, Эфиопия, Габон, Гамбия, Гана, Гвинея, Гвинея-Бисау, Гватемала, Гайана, Гаити, Венгрия, Индия, Индонезия, Иран, Ирак, Казахстан, Кения, Кирибати, Косово, Кувейт, Кыргызстан, Лаос, Ливан, Либерия, Ливия, Македония, Мадагаскар, Малави, Мальдивы, Мали, Маршалловы острова, Мавритания, Микронезия, Молдова, Монголия , Черногория, Марокко, Мозамбик, Мьянма, Намибия, Непал, Никарагуа, Нигер, Нигерия, Северная Корея, Оман, Пакистан, Папуа-Новая Гвинея, Палау, Парагвай, Палестина, Перу, Филиппины, Катар, Россия, Руанда, Сент-Люсия, Сент-Люсия Винсент и Гренадины, Саудовская Аравия, Сенегал, Сербия, Сейшельские острова, Сьерра-Леоне, Сомали, Южная Африка, Южная Корея, Южный Судан, Соломоновы острова, Шри-Ланка, Судан, Суринам, Свазиленд, Сирия, Тайвань, Таджикистан, Танзания, Тимор- Лесте, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тунис, Туркменистан, Тувалу, Уганда, Украина, Узбекистан, Ватикан, Вануату, Вьетнам, Венесуэла, Йемен, Замбия, Зимбабве.

Да! В настоящее время мы рады предложить рассрочку для жителей США (для заказов на сумму от 50 до 3000 долларов США).

---

Как работает оплата в рассрочку?

Shop Pay дает вам возможность заплатить полностью при оформлении заказа или разделить покупку на четыре равных двухнедельных беспроцентных платежа в рассрочку. Если доступна оплата в рассрочку, это вариант для заказов на сумму от 50 до 3000 долларов США.

Дополнительные сборы, процентные ставки или штрафы за просрочку платежа отсутствуют, и это не влияет на вашу кредитную историю. Оплата в рассрочку в магазине поддерживается компанией Affirm и доступна только в некоторых магазинах.

---

Имею ли я право использовать рассрочку в магазине?

Чтобы использовать рассрочку Shop Pay, вам необходимо проживать в США и зарегистрироваться в Shop Pay. При выборе Shop Pay в рассрочку применяются следующие ограничения:

• Вы не можете оплатить заказ, если заказ включает валюту в любой форме, включая виртуальную и цифровую валюту, например подарочные карты.
• Заказы должны быть на сумму от 50 до 3000 долларов США, включая доставку и налоги.
• Если вы изменили свой номер телефона с помощью Shop Pay, вам также необходимо обновить его с помощью подтверждения , прежде чем вы сможете оплачивать другую покупку с помощью Shop Pay в рассрочку.
• Shop Pay в рассрочку не принимает карты Capital One, предоплаченные дебетовые карты или предоплаченные кредитные карты.

---

Как управлять платежами в рассрочку в магазине?

Заказы в рассрочку в вашем магазине отображаются на вкладке Home приложения. Вы можете нажать на заказ, чтобы получить сводную информацию о статусе погашения. Коснитесь Просмотреть платежи для получения более подробной информации о прошлых и предстоящих платежах.


Внесение платежа вручную по заказу с оплатой в рассрочку:

Вы можете произвести платеж вручную по заказу с оплатой в рассрочку в магазине в приложении Магазин.

1. На вкладке Home  нажмите на заказ, который хотите оплатить.

2. Коснитесь Просмотреть платежи , а затем коснитесь Внести платеж .

3. Выберите вариант в разделе Сумма к оплате  .

4. В разделе  Карта  выберите карту, которой хотите оплатить.

5. Нажмите Оплатить сейчас , а затем нажмите Продолжить .

 

Изменение способа оплаты для существующего заказа в рассрочку в магазине:

Вы можете изменить способ оплаты в заказе в рассрочку в магазине, пока он находится в стадии погашения. В дальнейшем для оплаты этого заказа будет использоваться новый способ оплаты. Если вы хотите обновить способ оплаты для нескольких заказов с рассрочкой платежа в магазине, вам необходимо выполнить приведенные ниже шаги для каждого заказа.

1. На вкладке  Home  нажмите на заказ, для которого вы хотите изменить способ оплаты.

2. Нажмите  «Просмотреть рассрочку» , а затем нажмите  «Способы оплаты» .

3. Выберите новый способ оплаты, который вы хотите использовать. Если вам нужно добавить новый способ оплаты, нажмите Использовать другую карту и заполните необходимые поля.

---

Где я могу найти дополнительную информацию о Shop Pay в рассрочку?
• Чтобы получить информацию о существующем заказе или запросить возврат средств, свяжитесь с нашей службой поддержки по адресу [email protected].

• Для получения информации о платежах и финансировании Shop Pay в рассрочку, например о том, почему вы не были одобрены, посетите Справочный центр Shop Pay в рассрочку.

• Чтобы получить общую информацию о системе оплаты в рассрочку, например, о том, как она работает и о процессе покупки, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

Мы верим в лучшее завтра, в более продуктивных и счастливых вас. Мы создаем инструменты для тех, кто учится и работает всю жизнь, потому что вы меняете мир каждый день. Мы разработали эти инструменты с проверенными принципами позитивной психологии и ежедневной ответственности.

Вот почему мы предлагаем 6-месячную гарантию возврата денег. возвращение твоего полный  журнал или планировщик и верните деньги.

Пожалуйста, укажите номер вашего заказа, какой товар(ы) вы хотите вернуть и причину. Предоплаченные этикетки для обратной доставки для вашего полного журнала и/или планировщика предоставляются для заказов в США только нашей службой поддержки клиентов, которая ускорит обратную доставку и процесс возврата.

Если вы вернули какой-либо товар до того, как связались с нами, свяжитесь с нашей службой поддержки, чтобы сообщить нам о возвращенных товарах, чтобы мы могли продолжить возврат или обмен.

Как вернуть заказ?
1. Напишите нам по адресу [email protected]
2. Укажите ваше имя и номер заказа
3. Сообщите нам, какие товары вы хотите вернуть и почему 

10+ предметов?  Сэкономьте 20% Применяется автоматически при оформлении заказа или используйте код save-20

40+ товаров? Сэкономьте 30% Применяется автоматически при оформлении заказа или используйте код save-30

Если вы заинтересованы в заказе более 320 журналов/планировщиков связаться здесь.

***Обратите внимание, что массовые скидки не суммируются с распродажами на сайте или другими купонами и скидками.

Бесплатная доставка

Наслаждайтесь БЕСПЛАТНОЙ доставкой заказов из США на сумму более 75 долларов США*. Intelligent Change также поставляется по всему миру.

100% безопасная оплата

Делайте покупки с уверенностью, что ваша покупка в безопасности на протяжении всего процесса оформления заказа.

6-месячная гарантия возврата денег

Потому что мы уверены, что вы ощутите кардинальные изменения.

О программе Intelligent Change

Мы создаем продуманные продукты, которые помогут вам развить чувство благодарности, выработать полезные привычки и развить внимательность, чтобы сделать вашу жизнь более счастливой и полноценной. Мы верим в силу простых ритуалов. Наши продукты помогут вам жить более целенаправленно, чтобы вы могли без особых усилий осуществить свои мечты. От развития ежедневной практики благодарности с помощью «Пятиминутного журнала» до улучшения вашего рабочего процесса с помощью «Планировщика продуктивности» — мы используем основанные на исследованиях подходы, которые позволяют легко интегрировать положительные привычки в вашу повседневную жизнь.