Спортивный комплекс «Трудовые резервы» — район Измайлово Северное
Москва
Измайлово Северное
Спортивные секции
Основная информация
Категория: Спортивные секции
Легкая атлетика
Спортивный комплекс «Трудовые резервы» располагается по адресу Москва, ул. 11-я Парковая, д. 49. Работают спортивные секции для детей:
Легкая атлетика
Адрес: Москва, ул. 11-я Парковая, д. 49 Располагается в районе Измайлово Северное Объект добавлен в базу пользователем
notfar
30.09.2016 в 13:13
Пожалуйста, войдите или
зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Другие объекты в категории «Спортивные секции» в районе Измайлово Северное
Спорткомплекс «Трудовые резервы»
Спортивные секции
Плавание
Водные виды спорта
Дзюдо
Общая физическая подготовка
Самбо
Художественная гимнастика
Тхэквондо
Бокс
Легкая атлетика
Синхронное плавание
Айкидо
Адрес: 11-я Парковая улица, 49
«Танцы для детей» (Парковая)
Спортивные секции
Танцы
Адрес: Москва, 11-я Парковая улица, 44к1
Школа Основ Баскетбола -TeenBasket (Щелковская)
Спортивные секции
Баскетбол
Адрес: Москва, ул. 16-я Парковая, д. 20
Клуб Айкидо «Сёрюкай» (Щелковская)
Спортивные секции
Айкидо
Адрес: Москва, Щелковское шоссе, 52
Популярные категории
Школы Москвы
Детские сады с отзывами
Спортивные секции
Грудничковое плавание
Настольный теннис для детей
Каратэ для детей
Последние добавленные объекты
Клуб художественной гимнастики «Принцесса» на Полежаевской
Москва, улица Куусинена, 21Б
Общая физическая подготовка
Художественная гимнастика
Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки
Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…
FitnessDeti (Ясенево)
Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…
FitnessDeti (Бутово)
Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…
ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)
Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…
Чемпионат Москвы — Центр развития прыжков с шестом «Созвездие»
На сегодняшний день занятия по прыжкам с шестом проходят в 20 спортивных школах 14-ти городов России. По фильтру ниже вы можете найти спортивную школу в вашем регионе, а также персональные данные работающих в ней тренеров. Если у вас остались вопросы, направляйте их на электронный адрес [email protected] , и мы обязательно поможем вам!
фильтр по региону
Всемосковская областьЛенинградская областьОмская областьЧелябинская областьИркутская областьВолгоградская областьКраснодарский крайБелгородская областьКалужская областьЯрославская областьМоскваСанкт-ПетербургКировКировская область
СШОР ЦСКА по легкой атлетике имени Н.А. Пономаревой
Адрес: г. Москва, Ленинградский проспект, д. 39, стр. 1 (м. «Динамо»)
Адрес: г. Киров, Ленинский район, Средний переулок, 15
Телефон: +7 (8332) 25-43-33
Тренеры: КАЛМЫКОВ Владимир Александрович
Последние публикацииБольше статей >>>
Легкая атлетика — Легкая атлетика Университета штата Вашингтон
Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Общие новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Гребля Гребля: Facebook Гребля: Твиттер Гребля: Инстаграм Гребля: Расписание Гребля: состав Гребля: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Плавание Плавание: Facebook Плавание: Твиттер Плавание: Инстаграм Плавание: Расписание Плавание: состав Плавание: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Билеты Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Общие новости Справочник персонала Будущие студенты-спортсмены Работа Связаться с нами Исторические финансовые отчеты Финансовые данные Риджентс Блоги WAZZU О ВГУ Нормы поведения пума история Бойцовская песня зал славы Заявление о миссии Академические услуги Согласие Информация для СМИ Духовные отряды Спортивная медицина Сила и кондиционирование Развитие студента-спортсмена Справочник студента-спортсмена Университет штата Вашингтон пугливые парни и девушки ЗЗУ КРУ WSU SAAC UNLEASH 2. 0 — Стратегический план YouTube канал Pac-12 Сети VOD Приложение Pac-12 Now пума спортивная сеть Живые аудиотрансляции Прямая трансляция 1 Прямая трансляция 2 Прямая трансляция 3 Прямая трансляция 4 Прямая трансляция 5 Сети Pac-12 онлайн Приложение Gameday Расписание событий Общие новости Календарь легкой атлетики Фотогалереи Связаться с нами Регистрация на CougMail Приложение Gameday Социальные медиа Веселись и танцуй Лагеря пугливые парни и девушки Присоединяйтесь к CAF младший Кугс ЗЗУ КРУ Внешность Бутча Т. Кугуара Запрос благотворительного пожертвования Бойцовская песня Информация об игровом дне Карта места проведения Парковка для мероприятий Информация о парковке трейлера Политика очистки сумок НОРМЫ ПОВЕДЕНИЯ Общий хаб Купить билеты Продление сезона Мобильная продажа билетов Кресла премиум-класса для футбола Информация для студентов Часто задаваемые вопросы о билетах Войти Вход для учащихся Управление моей учетной записью Регистрация на CougMail Информация об игровом дне Карта места проведения Парковка для мероприятий Информация о парковке трейлера Политика очистки сумок 2023 г. Обозначения малиновых и серых игровых парковок КАФ Главная Присоединяйся сейчас Пожертвовать Пумы Интернет-магазин Мужской Женский Дети Трикотажные изделия Головные уборы Футболки Магазин фотографий
Легкая атлетика — Легкая атлетика Мичиганского государственного университета
Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Хоккей Хоккей: Facebook Хоккей: Твиттер Хоккей: Инстаграм Хоккей: Расписание Хоккей: состав Хоккей: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Борьба Борьба: Facebook Борьба: Твиттер Борьба: Инстаграм Борьба: Расписание Борьба: состав Борьба: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Хоккей на траве Хоккей на траве: Facebook Хоккей на траве: Твиттер Хоккей на траве: Instagram Хоккей на траве: Расписание Хоккей на траве: состав Хоккей на траве: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Гимнастика Гимнастика: Facebook Гимнастика: Твиттер Гимнастика: Инстаграм Гимнастика: Расписание Гимнастика: Состав Гимнастика: Новости Гребля Гребля: Facebook Гребля: Твиттер Гребля: Инстаграм Гребля: Расписание Гребля: состав Гребля: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Facebook Софтбол: Твиттер Софтбол: Инстаграм Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Бейсбол Баскетбол Напрямик Футбол Гольф Хоккей Футбольный Большой теннис Легкая атлетика Борьба Баскетбол Напрямик Хоккей на траве Гольф Гимнастика Гребля Футбольный Софтбол Большой теннис Легкая атлетика Волейбол Календарь событий Скачать и добавить в календарь Расписание БТН Каталог Спортивные коммуникации Спортивная подготовка Согласие Спартанский фонд Спартанская касса Спартанское видение Служба поддержки студентов-спортсменов Студент-спортсмен Летние спортивные лагеря Университетский клуб S 50 лет титулу IX Руководство по бренду Черлидинг COVID-19Ресурсы/Обновления COVID-19 Возвращение в кампус Обновления Танцевальная команда Разнообразие, равенство и инклюзивность Общие выпуски Удобства История и традиции Заявление о миссии МГУ.
Что такое Л-глютамин. Применение его в бодибилдинге
Сегодня каждая фирма-производитель спортивных пищевых добавок выпускает такое вещество, как Л-глютамин.
В этой статье разберемся, что такое глютамин, и почему он так популярен в мире бодибилдинга и фитнеса.
Что такое глютамин
Глютамин – это заменимая аминокислота, которая может синтезироваться в нашем теле. Наибольшее ее количество в организме человека содержится в мышечной ткани (около 60%).
Выполняет широкий спектр функций:
Антикатаболик (препятствует распаду мышечной ткани)
Ускоряет восстановление мышц после силовой нагрузки
Препятствует наступлению перетренированности
Повышает иммунитет
Участвует в синтезе некоторых ферментов, гормонов и в биосинтезе других аминокислот
Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
Учитывая спект воздействия, в последние десятилетия ученые начали считать эту аминокислоту условно незаменимой.
Она участвует во многих процессах нашего организма и полезна не только бодибилдерам, но и людям, которые далеки от спорта.
Применение в спорте
В научной сфере до сих пор существуют противоречивые данные по поводу дополнительного приема глютамина спортсменами.
Одни исследования утверждают о высокой эффективности употребления этой пищевой добавки, другие — о полной ее бесполезности.
Тем не менее многие спортсмены (например, бодибилдеры и пауэрлифтеры) активно используют l-глютамин и заявляют, что ощущают положительный результат.
Если обобщить теоретические данные ученых и практический опыт спортсменов, можно сделать некоторые выводы про глютамин в бодибилдинге.
Положительные свойства:
Повышение иммунитета
Ускорение восстановления
Поддержание мышечной массы в период сушки
Улучшение качества сна и снижение ночного катаболизма
Повышение работоспособности на тренировке
Однако некоторые эффекты все еще считаются недоказанными.
Например, что эта аминокислота помогает росту новой мышечной массы или увеличивает физические качества (сила, выносливость). Также под сомнением и влияние на снижение риска перетренированности.
Правила приема и дозировки
Добавка производится в различных формах:
Порошок (встречается чаще других)
Капсулы
Таблетки
В жидком виде
У этих форм одинаковый эффект воздействия, и отличаются они только удобством применения.
Производители рекомендуют прием глютамина в разовой дозировке 5-6 грамм. Количество порций в сутки — 1-3.
Итого суточная доза пищевой добавки составляет 5-18 грамм.
Лучше принимать глютамин перед сном или сразу после тренировки.
Также есть смысл принимать глютамин перед тренировкой и утром, сразу после пробуждения. Оптимально делать это натощак, за 30-40 минут до еды. По некоторым данным он так лучше усваивается.
Добавка комбинируется со всеми видами спортивного питания – креатином, другими видами аминокислот, витаминами, гейнером и предтренировочными комплексами.
Глютамин не рекомендуется смешивать только с протеином, который может замедлить усвоение первого.
Продолжительность приема – 4-6 недель, с последующими 3-4 неделями отдыха в применении.
Глютамин для похудения
Научных данных о положительном влиянии глютамина на процесс жиросжигания нет.
Тем не менее среди бодибилдеров распространена практика его активного употребления в период сушки.
Это объясняется антикатаболическими свойствами аминокислоты. В период сушки процессы катаболизма достигают максимальных значений. Вместе с уменьшением жировой прослойки сжигается и мышечная ткань.
В бодибилдинге уменьшение мышечных объемов — нежелательный эффект, с которым борются всеми возможными методами.
Содержание в обычных продуктах
Глютамин – это распространенная аминокислота, которая встречается во многих натуральных продуктах.
Считается, что за день человек получает с пищей 3-6 грамм глютамина.
Лидерами по содержанию этой аминокислоты являются белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, птица, молочные продукты.
Она также содержится и в растительной пище, но по количественному и качественному составу уступает.
Побочные эффекты
Глютамин — абсолютно безвредная и безопасная для здоровья человека добавка.
Ярко выраженных побочных эффектов не имеет. В аннотации указывается возможность аллергических реакций, тошнота и боли в животе.
Но на практике, применяя рекомендуемые дозировки и соблюдая продолжительность употребления, эти последствия не встречаются.
Заключение
Глютамин в спортивном питании занял свою нишу.
Возможно, это не самая рабочая добавка в плане набора мышц и роста силы. Но у нее есть масса других полезных свойств. Благодаря им она и получил широкое распространение в бодибилдинге.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Вся правда про глютамин (glutamine)
Глютамин — Что это? Как и когда принимать?
Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная
человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.
Что такое глютамин?
Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования
мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.
Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.
Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.
Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:
В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.
Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.
Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.
При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.
Вывод
Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.
Как и когда принимать?
Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.
Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.
Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.
Применение с креатином
Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.
Как правильно принимать глютамин
Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.
Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.
Для чего нужен глютамин
Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.
Когда принимают глютамин:
Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.
Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.
Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.
Для повышения защитных функций иммунной системы.
При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.
При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.
Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.
Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.
Полезные свойства аминокислоты глютамин
Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.
К полезным свойствам глютамина относятся:
1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.
2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.
3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.
4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.
5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.
6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.
7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.
Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.
Противопоказания к применению глютамина
Глютамин в чистом виде — это пищевая добавка, которая оказывает существенное влияние на организм, поэтому она не может быть полностью безопасной и подходить абсолютно всем.
К категориям лиц, которым ее принимать нежелательно, относятся:
Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.
Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.
Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.
Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.
Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.
Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Правила приема в инструкции к глютамину
В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.
Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:
Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.
Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.
Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня — четверть, уже потом можно завершить прием.
Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.
Инструкция по применению глютамина
Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.
Прием глютамина в капсулах
Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.
Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.
Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.
Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.
Как принимать глютамин в порошке
Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.
Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.
Как принимать глютамин с протеиновым коктейлем
Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.
Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.
Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.
Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.
Как пить глютамин с креатином
Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.
Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.
Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.
Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.
Сколько принимать глютамин
Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.
Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:
Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.
Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.
Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.
Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.
Глютамин — это аминокислота, которая присутствует в организме в высокой концентрации, но спортсменам она необходима, потому что во время физических нагрузок вещество очень быстро расходуется. Именно поэтому так популярна эта пищевая добавка, обеспечивающая организм энергией, укрепляющая иммунитет и формирующая мощную мускулатуру. Рассчитывать дозу и разрабатывать схему приема глютамина нужно только под наблюдением врача или тренера.
Какая польза от глютамина в бодибилдинге
Когда кто-то приходит в тренажерный зал с намерением построить сильное и подтянутое тело, он должен помнить, что бодибилдинг — это наука, и его нельзя достичь каким-либо случайным подходом. Если кто-то использует случайный подход, независимо от того, сколько повторений он делает или какой тяжелый вес он поднимает, это не окажет существенного влияния на увеличение мышечной массы. Это может даже увеличить риск травм.
Человек с заранее спланированной программой, в которой упражнения, интенсивность и объем разумно регулируются с течением времени, может увидеть значительные результаты без какого-либо риска травм. Бодибилдинг — это гораздо больше, чем просто эстетика; он обеспечивает прочную структуру вашего тела. Сильные мышцы помогают улучшить баланс, предотвращают травмы, предотвращают увеличение веса и защищают здоровье костей. Помимо хорошо спланированной программы тренировок, еще одним важным аспектом бодибилдинга является питание.
Употребление правильных видов пищи в нужном количестве имеет решающее значение для набора мышечной массы. Белок является самым важным питательным веществом для организма. Это источник аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы. Одной из ключевых аминокислот является глютамин. Давайте узнаем, как это помогает в бодибилдинге.
Обзор
• Знакомство с глютамином • Источники глютамина • Сколько глютамина употреблять • Правильное время для употребления глютамина • L-глютамин полезен для бодибилдинга • Другие преимущества глютамина • Заключение
Что такое L-глютамин?
Прежде чем понять преимущества глютамина, давайте разберемся, что такое глютамин. L-глютамин является наиболее распространенной аминокислотой, присутствующей в мышцах. Одни только скелетные мышцы состоят примерно на 61% из глютамина. Он поставляет 30-35% азота в мышцы для синтеза мышечного белка.
Многочисленные исследования показали, что глютамин помогает уменьшить разрушение мышц, улучшить синтез белка и способствовать восстановлению мышц. Синтез белка является одной из основных функций глютамина. Белки необходимы для организма, поскольку они защищают и поддерживают жизненно важные органы в организме. Они также переносят вещества в крови, чтобы помочь в восстановлении мышц и даже обуздать вредоносные вирусы.
Источники глютамина: Глютамин классифицируется как незаменимая аминокислота, что означает, что он не может быть синтезирован в организме и должен поступать из обычного рациона. Пищевые источники, такие как курица, рыба, говядина, молочные продукты, шпинат, капуста, морковь, пшеница, капуста, миско, петрушка и свекла, являются отличными источниками глютамина.
Людям, занимающимся бодибилдингом, возможно, потребуется принимать дополнительные добавки, поскольку они могут не получать необходимое количество только с пищей.
Сколько глютамина вам нужно? Из-за интенсивных тренировок организм начинает терять уровень глютамина. Это приводит к снижению силы и выносливости, а также увеличивает время восстановления. Потребление добавок глютамина гарантирует, что организм получает достаточно гликогена.
Людям, занимающимся бодибилдингом и легкой атлетикой, можно употреблять до 10-15 г глютамина в 2-3 порциях в день. Следует также убедиться, что глютамин также может поступать с пищей.
В какое время лучше употреблять глютамин? Существуют разные мнения относительно правильного времени приема глютамина. Если кто-то принимает добавки глютамина для бодибилдинга, то лучшее время для приема — после тренировки. Глютаминовая добавка для бодибилдинга, потребляемая в течение 30 минут после тренировки, эффективно усваивается и помогает нарастить мышечную массу.
После интенсивной тренировки или тренировки сессионная мышца разрушается. Тело нуждается в аминокислотах для восстановления мышц, если вы принимаете глютаминовую добавку после тренировки, она быстро усваивается организмом. Глютамин идеально подходит для приема после тренировки из-за его способности восстанавливать мышцы.
После напряженной тренировки поглощение глютамина улучшает синтез мышечного белка. Тренировки вызывают множество крошечных разрывов в мышечных волокнах. Восстанавливая поврежденные мышцы и останавливая дальнейшее повреждение мышц, глютамин приносит пользу бодибилдингу.
Организм быстрее восстанавливается после приема глютамина после тренировки, что сокращает время восстановления. Это подготавливает тело к другим тренировкам или спортивным соревнованиям. Бодибилдинг L-глютамин помогает поглощать соль и воду в мышечные клетки, вызывая более быстрый синтез белка.
Какая польза от глютамина в бодибилдинге? Глютамин для бодибилдинга является наиболее предпочтительной добавкой. Люди часто обсуждают преимущества глютамина в тренажерном зале. Давайте попробуем разобраться в пользе глютамина в бодибилдинге.
• Глютамин для роста мышц — глютамин является наиболее важной аминокислотой для наращивания мышечной массы. Он содержит уникальный компонент, которого нет ни в одной другой аминокислоте, который помогает в наращивании мышечной массы. Глютамин необходим для синтеза белка, который помогает наращивать мышечную массу.
Во время тяжелых упражнений по бодибилдингу уровень глютамина в организме истощается. Из-за этого риск травмы мышц значительно возрастает. Потребление добавок глютамина после тренировки помогает восполнить уровень глютамина в организме. Это помогает уменьшить усталость и замедляет процесс восстановления.
• Глютамин для восстановления мышц – организм использует глютамин для восстановления поврежденных мышц во время тренировки. Бодибилдеры страдают от большого износа мышц из-за тяжелых тренировок, которые восстанавливаются и растут. Мышцы используют глютамин, поскольку они растут поэтапно, чтобы построить новые волокна, которые обеспечивают им мышечную силу и массу.
Недостаток глютамина в кровотоке заставляет организм использовать глютамин из лейкоцитов для восстановления мышц. Это увеличивает риск заболеть часто. Следовательно, необходимо достаточное количество потребления глютамина. L-глютамин также помогает в восстановлении мышц.
• Глютамин для выносливости – люди, занимающиеся экстремальным бодибилдингом, должны поддерживать определенный баланс между расходом глютамина и его усвоением. Отрицательный баланс глютамина вреден для организма, так как приводит к мышечной слабости, травмам, упадку сил, истощению мышц и медленному восстановлению с нарушением синтеза мышечного белка и ослаблению иммунитета.
Другие полезные свойства глютамина: • Глютамин помогает восполнить его истощенный уровень – В случае стресса, болезни или травмы уровень глютамина в организме снижается. Это заставляет организм использовать глютамин из мышц, чтобы заполнить пробел. Это приводит к нехватке аминокислот в организме, что приводит к ослаблению иммунной системы. Потребление добавок глютамина помогает сбалансировать истощенные уровни глютамина.
• Глютамин укрепляет иммунную систему – одно из малоизвестных преимуществ глютамина заключается в том, что он помогает укрепить иммунную систему. Глютамин является важным источником энергии для лейкоцитов, других иммунных клеток и клеток кишечника. Клетки нуждаются в белке для оптимального функционирования. Глютамин помогает в синтезе белка, который позволяет иммунным клеткам бороться с болезнями.
• Глютамин для гидратации — Одним из наиболее недооцененных преимуществ глютамина является его роль в гидратации. Гидратация очень важна для восстановления мышц и уменьшения болезненности мышц.
Обезвоживание влияет на синтез белка и приводит к задержке восстановления мышц в организме. L-глютамин помогает улучшить усвоение натрия. Это увеличение уровня натрия в скелетных мышцах снижает утомляемость за счет поддержания силы и работоспособности мышц.
• Глютамин для здоровья кишечника – иммуностимулирующее свойство глютамина также помогает улучшить здоровье кишечника. Глютамин обеспечивает клетки кишечника энергией и предотвращает проблемы с повышенной кишечной проницаемостью.
Добавка глютамина помогает улучшить силу, мышечную массу и иммунную систему. Это помогает улучшить Производительность будет улучшена и отсрочить усталость. Глютамин жизненно важен в борьбе с болезнями и необходим для поддержания мышечной ткани во время физических нагрузок и тяжелых упражнений.
С точки зрения спортсменов, глютамин служит анаболическим веществом, которое позволяет организму сжигать жир, а не мышцы. Поэтому глутамат необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Эксперт
Джексон Аро является сертифицированным инструктором по потокам животных 2-го уровня. Он также является сертифицированным персональным тренером по фитнесу и тренером по питанию IFAA. Он имеет большой опыт работы в фитнес-индустрии и всегда предоставляет достоверную информацию о бодибилдинге.
Проверка фактов: влияет ли глютамин на рост мышц?
Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. Ваше тело может синтезировать его, поэтому это не незаменимая аминокислота (EAA), но ваши потребности могут со временем превысить скорость синтеза, делая глютамин условно незаменимым . Исторически, однако, глютамин считался условно незаменимым только для тяжелораненых или больных — пострадавших от ожогов и других людей, у которых физический стресс исключительно высок и катаболизм (распад тканей тела) свирепствует. [1]
Только недавно исследования глютамина начали изучать меньший стресс и катаболизм, вызванные напряженными упражнениями. В некоторых из этих исследований изучалось влияние глютамина на состав тела, в других — на восстановление мышц, а в третьих — на иммунную систему.
Польза глютамина для тяжелораненых или больных побудила некоторых исследователей предположить, что он может быть полезной добавкой для спортсменов, занимающихся тяжелыми физическими упражнениями, которые также имеют катаболический характер. [2] Эти исследователи проверили свою гипотезу с помощью двойного слепого РКИ с участием 6 мужчин, тренировавшихся с отягощениями, которые принимали глютамин или глицин (0,3 грамма на килограмм массы тела) за час до тренировки с отягощениями. [3] Глютамин не улучшил производительность.
Другая группа исследователей сравнила глютамин (0,9 г/кг) с плацебо у 31 мужчины и женщины, тренировавшихся с отягощениями в течение 6-недельной программы тренировок с отягощениями. [4] Даже такая высокая суточная доза глютамина не влияла на силу или безжировая масса тела (LBM) больше, чем у плацебо (сила и LBM увеличились в обеих группах).
Конечно, ни в одном из исследований участники не подвергались высокому уровню стресса, который испытывают, например, жертвы ожогов. РКИ с участием 18 борцов мужского пола было направлено на решение этой проблемы путем сравнения плацебо с глутамином (0,35 г/кг) во время интенсивного 12-дневного сокращения. [5] Обе группы потеряли 2 кг, без существенных различий между группами в отношении изменений LBM или жировой массы.
Метаанализ 5 исследований, проведенный в 2018 году, также не выявил положительного влияния глютамина на состав тела. [6] Хотя глютамин играет роль в синтезе мышц (это независимый активатор mTOR [7] ), того, что мы получаем с пищей, по-видимому, достаточно; добавки, по-видимому, не дают дополнительных преимуществ.
Добавка глютамина не влияет на мышечную или жировую массу даже во время агрессивной диеты.
Таким образом, прием глютамина не влияет на состав тела; но может ли это облегчить восстановление после тренировок с отягощениями?
Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи давали плацебо или глютамин (0,3 г/кг) 15 активным мужчинам сразу после повреждающего мышцы упражнения (100 прыжков с парашютом) и в течение следующих четырех дней. Они сообщили, что по сравнению с плацебо глютамин значительно уменьшал болезненность мышц и улучшал восстановление силы. [8]
Однако исследование с участием 17 нетренированных молодых мужчин показало, что прием глютамина (0,1 г/кг) три раза в неделю в течение 4 недель не влиял на болезненность мышц, диапазон движений или активность ЭМГ в течение 48 часов. после повреждающего мышцы упражнения (эксцентрические разгибания ног с весом 75% от 1ПМ). [9] Важно отметить, что в этом последнем исследовании участвовали нетренированные мужчины и использовались меньшая доза, другой график дозирования и другой протокол упражнений — все факторы, которые могли объяснить расхождение между двумя исследованиями.
Сокращение является изометрическим , когда длина мышцы не изменяется, и изотоническим в противном случае. Изотоническое сокращение называется концентрическим , когда мышца укорачивается под нагрузкой (например, когда вы поднимаете гантель) и эксцентрик , когда он удлиняется под нагрузкой (например, когда вы контролируете движение гантели вниз). Ваши 90 126 одноповторных максимумов 90 127 (1-RM) — это самый тяжелый вес, который вы можете поднять (концентрическое сокращение) в данном упражнении.
Совсем недавно в исследовании 23 мужчин, тренирующихся с отягощениями, изучались эффекты приема глютамина с лейцином. [10] Мужчины были рандомизированы на три группы и принимали либо лейцин (0,087 г/кг), либо лейцин с глутамином (0,087 г/кг + 0,3 г/кг), либо плацебо за 30 минут до и после повреждающего мышцы упражнения (100 прыжков с падением) и снова до и после восстановительных тестов, проведенных через 24, 48 и 72 часа после этого. Лейцин привел к лучшему восстановлению силы только через 72 часа. Лейцин с глютамином приводил к лучшему восстановлению силы через 24, 48 и 72 часа. Мышечная болезненность, однако, не отличалась между группами.
Обратите внимание, что эти три исследования проводились только на мужчинах. В другом исследовании приняли участие 8 мужчин и 8 женщин, все занимались рекреационной деятельностью, и им давали плацебо или глютамин (0,3 г/кг) за час до и после повреждающего мышцы упражнения (80 эксцентрических сокращений при 125% 1ПМ) и снова перед восстановительными тестами, проведенными через 24, 48 и 72 часа после. [11] Восстановление силы несколько улучшилось у мужчин, но не у женщин, хотя у обоих полов наблюдалось значительное снижение болезненности мышц.
У мужчин, ведущих активный отдых, прием глютамина во время физических упражнений улучшает восстановление силы и может уменьшить мышечную болезненность. Однако только одно исследование длилось более 72 часов, что не позволяет делать выводы о последствиях постоянного приема добавок. Точно так же только одно исследование включало женщин, что не позволяет делать выводы о влиянии добавок на женщин.
Глютамин является основным топливом для клеток иммунной системы. [12] Уровни глютамина в плазме снижаются после продолжительных упражнений на выносливость, и это снижение коррелирует с повышенным риском инфекции. [13]
Раннее исследование спортсменов на выносливость (марафонцев и ультрамарафонцев) показало, что прием 5 граммов глютамина сразу после спортивного соревнования и через 2 часа значительно снижает частоту инфекций в течение следующей недели. [14] В частности, о болезни сообщили 19% участников группы глютамина по сравнению с половиной группы плацебо.
Ни в одном другом исследовании не изучалось влияние глютамина на инфекцию у спортсменов, но в других исследованиях изучались различные аспекты иммунной системы, [6] , такие как функция лейкоцитов [15] [16] и концентрации IgA в слюне, [17] , и ни один из них не обнаружил связи между вызванным физической нагрузкой снижением уровня глютамина в плазме и изменениями в иммунной системе. [18]
Преимущества глютамина могут быть опосредованы его влиянием на кишечный барьер, как показывают более свежие данные. Известно, что длительные упражнения на выносливость вызывают дырявый кишечник — состояние, при котором тепловой стресс и снижение притока крови к желудочно-кишечному тракту вызывают повреждение клеток кишечника, что ослабляет плотные соединения между клетками, позволяя поглощать вещества, которые не должны проходить через кишечник. барьер. [19]
В недавнем исследовании глютамин (0,25, 0,5 и 0,9 г/кг) продемонстрировал дозозависимое снижение проницаемости кишечника, вызванное физической нагрузкой. [20] В более раннем исследовании снижение проницаемости кишечника в результате приема глютамина коррелировало со снижением сывороточного эндотоксина и маркеров воспаления. [21]
Глютамин является важным источником энергии для клеток кишечника и иммунной системы. Добавки могут уменьшить дисфункцию желудочно-кишечного тракта, вызванную физическими упражнениями, и могут снизить риск заболеть от длительных упражнений на выносливость.
Нет никаких доказательств того, что дополнительный прием глютамина помогает нарастить мышечную массу или улучшить состав тела.
Имеются данные о том, что дополнительный прием глютамина улучшает восстановление после силовых тренировок. Это также может помочь сохранить целостность желудочно-кишечного тракта во время длительных упражнений на выносливость и, таким образом, снизить риск заболевания впоследствии.
Так что, если ваша цель — нарастить мышечную массу, не тратьте деньги на глютамин.
Документы, необходимые для выполнения нормативов комплекса ГТО
Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования Детско-юношеская спортивная школа Земетчинского района
МАОУ ДО ДЮСШ Земетчинского района 442000, Пензенская область р.п. Земетчино, ул. Кирова, 86
О школе
Сведения об образовательной организации
О школе
Наши достижения
Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
Новости
Контакты
Документы
Правоустанавливающие документы
Локальные акты
Финансовая деятельность
Отчеты о результатах самообследования
Об оказании платных услуг
Результаты проверок
О защите ПДн
Общие документы
Информация
Фотогалерея
Видеогалерея
Здоровьесбережение
Физическая культура и спорт
Медицинское обслуживание
Профилактика
Дистанционное обучение
Противодействие коррупции
Антидопинг
ОнлайнЛЕТО58
Центр тестирования ВФСК ГТО
8 шагов к знаку отличия комплекса ГТО
Документы, необходимые для выполнения нормативов комплекса ГТО
Нормативы
График приема нормативов комплекса ГТО
Навигатор дополнительного образования
Безопасное лето
Организация питания в образовательной организации
Личный кабинет
Выйти
НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ ГТО
НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ ГТО
Федеральные законы
Федеральный закон от 04. 12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 29.06.2015) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
О внесении изменений в федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
Указы Президента Российской Федерации
Указ Президента о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) №172
Указ Президента Об использовании Государственного Герба Российской Федерации на знаках отличия Всероссийского Физкультурно-спортивного Комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Нормативно-правовые акты Правительства Российской Федерации
Об утверждении Положения о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)
О внесении изменений в Положение о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 26 января 2017 года №79
О внесении изменений в Положение о Всероссийском Физкультурно-спортивном Комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 30 декабря 2015 года №1508
Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) — версия с изменениями из Постановления №1508 от 30. 12.2015
О внесении изменений в государственную программу Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» от 16.08.2014 №821
Распоряжение Правительства РФ «О комплексе мер по стимулированию различных возрастных групп населения к выполнению нормативов и требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2015-2017 годы от 20.02.2015 №01-ВХ-2827
Об утверждении плана мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 30.06.2014 №1165-Р
Изменения, которые вносятся в план мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 24.11.2015 №2389-Р
О внесении изменений в государственную программу Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» от 10.03.2016 №179
Приказ Минспорта об утверждении образца и описания знака отличия ВФСК ГТО №705
Приказ Минспорта Об утверждении порядка организации и проведения тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО №54
Приказ Минспорта Об утверждении государственных требований к подготовленности населения при выполнении нормативов ВФСК ГТО №575
Локальные нормативные акты
Приказ Министерства спорта Нижегородской области от 25. 11.2015г №351 «Об утверждении регионального центра тестирования и муниципальных центров тестирования»
Постановление Администрации г. Саров Нижегородской области от 29.09.2014 №3915 Об утверждении плана мероприятий поэтапного введения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в городе Сарове
Приказ об утверждении структурного подразделения «Центр тестирования ГТО» и Положение
Документы для удостоверения личности
Нам требуется удостоверение личности для выдачи водительских прав, разрешения на обучение или удостоверения личности. Узнайте, какие документы вам нужно принести в офис водительских прав.
1. Выберите группу ниже, чтобы увидеть, какие документы вам необходимо принести
Общие требования для всех возрастов
Покажите нам один из вариантов ниже:
Вариант 1: один отдельный документ
Вариант 2: два документа A-list
Вариант 3: один документ из списка A, и два документа из списка B
Вариант 4: четыре документа B-list (в одном из которых должны быть указаны ваше имя и дата рождения)
25 лет и младше
Если вы не можете выполнить общие требования, ваш родитель/опекун должен прийти с вами в отдел выдачи водительских удостоверений и предоставить удостоверение личности. Перед аттестацией ваш родитель/опекун должен предъявить:
Удостоверение личности путем предоставления одного элемента из отдельного списка документов
Доказательство того, что он является вашим родителем/опекуном (например, заверенное свидетельство о рождении, документы об усыновлении или школьная справка с его именем)
Если ваша фамилия отличается от фамилии вашего родителя/опекуна, нам потребуются дополнительные документы, такие как их свидетельство о браке или решение о разводе
С собой необходимо иметь:
Один предмет из списка А или
Один пункт из списка B, который устанавливает ваше имя и дату рождения (например, ваше заверенное свидетельство о рождении или документы об усыновлении)
18 лет и старше, имеющие назначенных судебных опекунов (обычно из-за физических или умственных ограничений)
Подтвердите свою личность, посетив вместе со своим опекуном отдел выдачи водительских удостоверений и предъявив нам все следующие документы:
Удостоверение личности вашего опекуна одним документом из самостоятельного списка
Решение суда о назначении опеки
Один пункт из списка А или один пункт из списка Б, в котором указано ваше имя и дата рождения (например, ваше заверенное свидетельство о рождении или документы об усыновлении)
Зачислен в службу занятости
Покажите нам:
Ваша идентификационная карточка службы занятости, и
Один пункт из B-списка, который устанавливает ваше имя и дату рождения (например, ваше заверенное свидетельство о рождении или документы об усыновлении)
2.
Документы, которые мы принимаем
Мы не принимаем скопированные, отсканированные или сфотографированные документы. Если не указано иное, если в вашем документе из отдельного или A-списка нет легко идентифицируемой фотографии, он будет уменьшен до документа B-списка.
Автономные документы
Паспорт США — действителен (паспорт на случай чрезвычайной ситуации не принимается)
Паспорт США — действительный
Водительское удостоверение, удостоверение личности или разрешение с фотоинструкцией, выданное штатом или территорией США — со сроком действия или сроком действия не более 1 года
Свидетельство о гражданстве или натурализации США с вашей фотографией, подписью и узнаваемой фотографией
Удостоверение личности Службы гражданства и иммиграции США — Действительный
I-327 Разрешение США на повторный въезд проездной документ
Карта постоянного жителя I-551
I-571 Проездной документ беженца США
I-766 Разрешение на работу
Удостоверение личности вооруженных сил США с фотографией — действительное
Подтверждение статуса беженца (для получения дополнительной информации обратитесь в агентство по расселению)
Карта пересечения границы Visa B1/B2 США (форма DSP-150) — действительна
Проверочное удостоверение личности Департамента социального и медицинского обслуживания Детского управления приемной молодежи
Документы A-List
Паспорт США — срок действия не более 1 года (срочный паспорт не принимается)
Паспортная карта США — срок действия не более 1 года
Водительское удостоверение, удостоверение личности или разрешение на фотоинструкцию, выданное штатом или территорией США — Срок действия от 1 до 6 лет
Виза США — действительная (обычно прикрепляется к странице заграничного паспорта)
Удостоверение личности для регистрации в племени — действительное, должно быть федерально признанным племенем и должно иметь вашу подпись и фотографию
Удостоверение личности Бюро по делам индейцев США с подписью и фотографией
Свидетельство о гражданстве или натурализации США с фотографией, подписью и вашей фотографией, которую нельзя узнать (например, фото ребенка, а теперь вы взрослый)
Действительный заграничный паспорт вместе с:
Действительная форма таможенного и пограничного контроля США (USCBP) I-94/I94W или
Действительный временный штамп I-551 ADIT или
Действительная виза США с надписью «После одобрения служит временной формой I-551, подтверждающей постоянное проживание в течение 1 года» и действительным штампом о допуске DHS, или
Аннотация I-551, срок действия визы которой истек, но менее одного года с даты приема на штампе о допуске DHS
Удостоверение личности Сальвадора (Documento Unico de Identidad) — Действительна
Удостоверение личности консульства Гватемалы (Identificación Consular) — действительное
Удостоверение личности Гватемалы (Documento Personal de Identificación) — Действительный
Удостоверение личности Гондураса (Tarjeta de Identidad) — действительное
Водительские права Японии — действительные
Удостоверение личности консульства Мексики (Matricula Consular) — действительное
Федеральная избирательная карта Мексики (Credencial Para Votar) — Действительна
Национальное удостоверение личности Перу (Documento Nacional de Identidad) — действительное
Идентификационное письмо с подтверждением от агентства, осуществляющего надзор за вами, с которым у нас есть соглашение (свяжитесь с вашим надзорным агентством и попросите его отправить нам письмо с идентификационным подтверждением). В настоящее время у нас есть соглашения с:
Департамент исправительных учреждений штата Вашингтон (DOC)
Федеральное управление исправительных учреждений США (FDOC)
Управление по реабилитации несовершеннолетних Департамента социальных и медицинских услуг (DSHS JRA)
Удостоверение личности правонарушителя Департамента исправительных учреждений штата Вашингтон (DOC)
Документы списка B
Документы, подтверждающие ваше имя и дату рождения
Свидетельство о рождении, американское или иностранное — Сертифицировано
Свидетельство о рождении из Пуэрто-Рико — Сертифицировано
В качестве доказательства гражданства Пуэрто-Рико мы принимаем свидетельства о рождении, выданные 1 июля 2010 г. или позднее.
Мы не принимаем свидетельства о рождении из Пуэрто-Рико, выданные до 1 июля 2010 г.
Если ваша форма была выдана до 1 июля 2010 г., вы можете получить новую копию на сайте электронного правительства правительства Пуэрто-Рико.
Карта регистрации рождения, в которой указаны ваше имя, дата рождения, место рождения, дата подачи и дата выдачи — Сертифицировано
Документы об усыновлении
Консульский отчет о рождении за границей
Карточка пересечения границы NEXUS, SENTRI или FAST — Действительна
Паспорт США — срок действия истек более 1 года (срочный паспорт не принимается)
Паспортная карта США — срок действия истек более 1 года
Водительское удостоверение штата или территории США, удостоверение личности или разрешение на фотоинструкцию — срок действия которых истек более 6 лет
Иностранные водительские права или удостоверение личности — со сроком действия или сроком действия не более 6 лет
Заграничный паспорт — срок действия не более 6 лет
Военная форма DD США 214
Удостоверение администрации ветеранов с датой рождения
Карточка торгового моряка США — действительна или срок ее действия не превышает 6 лет
Разрешение на ношение оружия, выданное округом Вашингтон — действительное
Постановление суда / Приказ о зависимости
Документы с указанием имени и даты рождения
или подпись или фото
Справка о допуске или водительская книжка из DMV другого штата — выдано за последние 30 дней
Карточка социального обеспечения
Свидетельство/свидетельство о заключении брака — Заверено выдавшим его государственным органом
Постановление о расторжении брака — Заверено выдавшим его государственным органом
Удостоверение личности государственного служащего (на уровне штата или на федеральном уровне) с подписью и фотографией
Удостоверение личности сотрудника полиции, выданное городом или округом Вашингтон
Профессиональная лицензия (медсестра, врач, инженер и т. д.)
Удостоверение работника транспорта (TWIC)
Удостоверение администрации ветеранов с фото
Карта специального обслуживания
Карта Medicare (не карта медицинского обслуживания DSHS)
Школьная книжка из Мексики с печатью и фотографией человека в возрасте выпуска
Выписка из школы или запись или формы I-20 или DS-2019 для иностранных студентов по обмену
Школьный ежегодник или копия, заверенная школой с узнаваемой фотографией
Примечание. Нам могут потребоваться дополнительные документы для подтверждения вашей личности.
Если вы представляете агентство, консульство, организацию или заинтересованную группу, которые хотели бы, чтобы ваш документ, удостоверяющий личность, был добавлен в наш стандартный список удостоверений личности, отправьте запрос на рассмотрение.
Неприемлемые документы
Если мы не сможем принять ваши документы, мы будем работать с вами, чтобы узнать, какие другие варианты доступны. Если ваши документы поддельные, вы не сможете подать повторную заявку в течение 364 дней.
3. Укажите свой номер социального страхования (SSN)
Мы проверяем ваш SSN в Администрации социального обеспечения и используем его для обеспечения соблюдения законов об алиментах.
Если вы подаете заявление на получение водительских прав, вы должны предоставить свой SSN. Если у вас его нет, вы можете подписать декларацию об этом.
Если вы получаете коммерческое водительское удостоверение (CDL), вы должны иметь SSN и предъявить доказательство гражданства США или законного постоянного проживания (см. список утвержденных документов).
4. Сфотографируйтесь
Мы сфотографируем вас, пока вы находитесь в офисе водительского удостоверения. Мы используем технологию распознавания лиц, чтобы предотвратить кражу личных данных. Вам нужно будет снять все, что закрывает лицо или голову (например, шляпу или солнцезащитные очки). Если вы не хотите их удалять, « Not Valid for Identification » будет напечатан на вашей карте. Исключения будут сделаны по медицинским и религиозным причинам.
Была ли эта информация полезна?
Как мы можем его улучшить?
REAL ID Document Check
REAL ID теперь доступны, и если вы решите, что REAL ID вам подходит, вы можете предпринять упреждающие шаги, чтобы убедиться, что вы готовы. PennDOT потребуется подтвердить вашу личность, ваш номер социального страхования и место жительства в Пенсильвании, даже если у вас уже есть водительские права Пенсильвании или удостоверение личности с фотографией.
Центры выдачи водительских прав PennDOT теперь оборудованы для проверки этих документов для клиентов, которым нужно НАСТОЯЩЕЕ удостоверение личности. Лучшее, что вы можете сделать для подготовки, — это собрать указанные ниже документы и хранить их в надежном месте.
Все документы ДОЛЖНЫ быть оригиналами или заверенными копиями (если применимо). Фотокопии не принимаются.
Хотите убедиться, что у вас есть все необходимое? Загрузите наш печатный контрольный список документов REAL ID!
Удостоверение личности и законный статус
Вам необходимо будет предоставить ОДИН документ, удостоверяющий вашу личность и ваш законный статус в США при подаче заявления на REAL ID.
Если вы являетесь гражданином или законным постоянным жителем США , приемлемые документы включают:
Свидетельство о рождении США с рельефной печатью, выданное уполномоченным государственным органом, включая территории США и Пуэрто-Рико 9 0016
Обратите внимание: сувенирные или больничные справки не принимаются — это должен быть оригинал или заверенная копия, поданная в управление статистики естественного движения населения штата или территории США или аналогичное учреждение в вашем штате рождения
Действительный паспорт США с неистекшим сроком действия или паспорт-карта
Свидетельство о гражданстве США (форма USCIS N-560 или форма N-561)
Консульский отчет о рождении за границей, выданный Государственным департаментом США (форма FS-240, DS-форма 1350 или FS-форма 545)
Свидетельство о натурализации, выданное DHS (форма N-550 или N-570)
Разрешение на работу с истекшим сроком действия (EAD), выданное DHS; Формы I-766 или форма 1-688B
Действительная карта постоянного жителя с неистекшим сроком действия Карта постоянного жителя I-551 (Зеленая карта), выданная DHS или INS
Неистекший заграничный паспорт с прикрепленной неистекшей визой в США и формой I-94, указывающей временное подтверждение постоянного места жительства
Если у вас нет свидетельства о рождении, вам необходимо обратиться в отделение Департамента здравоохранения штата или округа в штате, где вы родились, и запросить оригинал или заверенную копию. В некоторых штатах обработка дубликатов свидетельств о рождении может занять до шести месяцев, поэтому рекомендуется начать этот процесс сразу.
Посмотреть информацию для записей актов гражданского состояния в Департаменте здравоохранения Пенсильвании
Просмотр контактной информации департаментов здравоохранения в других штатах
От некоторых неамериканских граждан может потребоваться предоставление дополнительной информации. Дополнительную информацию для неграждан США можно найти здесь.
Подтверждение номера социального страхования
При подаче заявления на получение НАСТОЯЩЕГО удостоверения личности вы должны предоставить один из следующих документов (ПРИМЕЧАНИЕ. Подтверждение номера социального страхования должно быть указано на ваше настоящее имя и содержать полное девятизначное число):
Карточка социального страхования;
Форма W-2;
A SSA-1099 от;
Форма, не соответствующая SSA-1099; или
Платежная квитанция;
Имя в вашем удостоверении социального обеспечения ДОЛЖНО СОВПАДАТЬ с именем в вашем документе, удостоверяющем личность. Карты социального обеспечения также должны быть оригинальными.
Если вы не можете найти свою карту социального обеспечения, вы можете бесплатно получить новую карту в Администрации социального обеспечения, а также можете заказать новую карту через Интернет. Посетите веб-сайт Администрации социального обеспечения, чтобы узнать подробности и информацию о получении новой карты. Если вам нужно посетить офис социального обеспечения, чтобы получить замену карты, используйте этот инструмент, чтобы найти ближайший к вам офис.
Если у вас нет номера социального страхования, вы должны предоставить оригинал письма о недопустимости участия в программе SSA.
Подтверждение вашего проживания в Пенсильвании
При подаче заявления на REAL ID вам потребуется предоставить ДВА документа, подтверждающих ваше проживание в Пенсильвании. Примеры допустимых документов о проживании включают:
Действующие, неистекшие водительские права штата Пенсильвания или удостоверение личности с фотографией
PA Регистрационная карточка транспортного средства
Карточка автострахования
Компьютерный счет за коммунальные услуги с указанием вашего имени и адреса
Форма W-2
Налоговый учет
Договоры аренды или документы об ипотеке
Свидетельство об изменении имени или даты рождения
Если ваше текущее официальное имя или дата рождения отличается от информации, указанной в свидетельстве о рождении или документе о правовом статусе, вы должны предъявить юридическое подтверждение изменения.
Курс английского произношения — учимся правильно говорить и понимать
Главная
Иностранные языки
Английский
Курс английского произношения
Стоимость
Калькулятор
Как проходят занятия
Сертификаты
Преподаватели
Отзывы
Контакты
Некоторые студенты обращаются в нашу школу с просьбой проработать произношение. Подобных запросов становится все больше, поэтому мы решили запустить отдельную программу, которая призвана помочь ученикам поставить правильное произношение, максимально приближенное к речи носителя.
Курс будет полезен всем, кто хочет научиться говорить по-английски правильно и красиво. На курсе английского произношения рассматриваются основные правила и особенности артикуляции звуков, характерные для английского языка, а также самые распространенные акценты. Специальная программа поможет исправить ошибки в произношении, освоить сложные звуки и сделать речь четкой и правильной.
Стоимость и варианты обучения
На занятиях Вы узнаете о произношении отдельных звуков, об интонации, расстановке ударений в словах, редукции и многое другое. Наши опытные преподаватели-носители языка научат Вас британскому произношению, на курсах Вы узнаете, как правильно интонировать фразы, четко артикулировать звуки и воспринимать сложный британский и американский акценты на слух.
Обучение на курсах проводят русскоязычные преподаватели с красивой дикцией и грамотным произношением, а также носители языка (англичане или американцы). Любой из наших экспертов сможет оценить Ваши языковые способности и подобрать программу, которая поможет исправить все речевые недочеты.
Пробный урок в подарок
Посетите пробное занятие в нашей школе совершенно бесплатно!
Это целый час активного общения и полезной языковой практики.
* бесплатный урок действует для групповых занятий
Немного о курсе английского произношения
Очень часто мы стесняемся или даже боимся говорить на изучаемом языке, потому что думаем, что нас не поймут из-за неправильного произношения, акцента, неверного употребления грамматических конструкций. Курсы английского произношения помогут побороть неуверенность в себе. Активная языковая практика и регулярные занятия с носителем языка формируют естественное умение говорить правильно. Ваши страхи отходят в сторону уже с первого занятия – Вы просто разговариваете на простые и легкие темы и раскрываете свой потенциал.
Курс английского произношения или фонетический тренинг — это комплексная программа обучения, позволяющая развить восприятие английской речи на слух, улучшить произношение и облегчить самостоятельное изучение нового материала.
Занятия проводят профессиональные лингвисты и преподаватели-носители языка. Квалификация наших педагогов подтверждена дипломами и международными сертификатами (TKT, CELTA, CPE и DELTA).
Этот курс подойдет и тем, кто только начинает изучать английский, и тем, кто уже владеет языком на уровне Intermediate и выше. Первые смогут изначально избежать ошибок, которые в дальнейшем трудно исправить. Вторые смогут разобраться в технических деталях фонетики английского языка.
Что входит в программу курсов английского произношения
Таблица фонем. Каждый студент научится пользоваться алфавитной системой фонетической записи.
Артикуляция и интонация. Вы научитесь произносить слова и звуки четко, с правильной интонацией.
Избавление от акцента. Вы обретете уверенность во время общения на английском языке, сможете избавиться от ярко выраженного русского акцента.
Звуковые тонкости. Научитесь правильно произносить похожие по звучанию, но разные по смыслу слова.
Основные интонационные модели англичан. Ритм английского языка и современные фишки беглой речи.
В зависимости от поставленных целей, преподаватель поможет освоить американский или британский вариант произношения. Средняя продолжительность индивидуальных занятий — 2-3 месяца, но все зависит от текущего уровня подготовки.
В ходе предварительного собеседования преподаватель протестирует Ваши способности, выявит недочеты устной речи и составит наиболее подходящую программу занятий.
Каким бы выраженным ни был Ваш акцент, упорная работа над артикуляцией и интонацией поможет максимально приблизиться к речи носителя. На нашем фонетическом курсе Вы научитесь говорить правильно и красиво, русский акцент станет едва заметным. По окончании курса Ваша речь будет плавной и выразительной.
На курсе английского произношения отдельное внимание уделяется навыку аудирования. Упражнения для тренировки восприятия речи на слух представляют собой прослушивание аудиозаписей произношения людей с разными акцентами — это помогает в дальнейшем понять собеседника в Великобритании, США и любой другой англоговорящей стране. Регулярная тренировка слуха развивает способность понимать смысл незнакомых слов и выражений из контекста, различать интонации и настроения дикторов, воспринимать беглую речь на слух. Пополнение словарного запаса, как и упражнения по грамматике, не основные в этом курсе, однако и эти аспекты языка не остаются без внимания.
Хорошо знаете английский, но стесняетесь своего произношения? Ждем Вас на разговорных курсах!
Наша методика обучения
Знание английского языка предполагает умение на нем разговаривать, и наша авторская коммуникативная методика преподавания ориентирована именно на развитие практических навыков. С самого первого занятия происходит полное погружение в англоязычную атмосферу. Во время занятий мы обсуждаем актуальные темы, разбираем реальные жизненные ситуации. И все на английском языке! Русская речь используется в крайних случаях.
Обучение по коммуникативной методике, когда с первого урока обучение проводится на изучаемом языке, признано наиболее эффективным на сегодняшний день. Упор на разговорную практику — ключевое преимущество коммуникативного подхода. Большую часть времени на уроках студенты учатся разговаривать, моделируя ситуации, которые часто возникают в реальной жизни. Сначала это простые фразы уровня «Hi! How are you?!», но с каждым новым уроком словарный запас расширяется.
На занятиях студенты выполняют нескучные задания, отрабатывают навыки реального общения, тренируют живой разговорный английский язык. Грамматика изучается в небольшом объеме, необходимом для грамотного ведения диалога.
Разговорные клубы для отработки произношения
Курс английского произношения — это не только приобретение теоретических знаний, но и возможность применить их на практике, в ходе посещения организованных школой разговорных клубов.
Мы регулярно организуем живые разговорные клубы, где студенты в комфортной дружеской обстановке обсуждают самые разные темы на английском языке, оттачивая чистоту произношения. Это дополнительная возможность с головой погрузиться в атмосферу английского языка, преодолеть языковой барьер. Задача разговорных клубов — научить студентов свободно и легко говорить на любые темы, пополнить активный словарный запас актуальной лексикой.
На каждой такой встрече обязательно присутствует носитель языка, который задает темы для обсуждения. Вы слышите его аутентичную речь, подражаете, обучаетесь и много говорите. На занятиях моделируются ситуации из реальной жизни, используются ролевые игры, которые учат быстро ориентироваться в любых ситуациях.
Непринужденная атмосфера, интересные темы и поддержка самого настоящего эксперта по произношению помогают начать общаться без стеснения. Посещая разговорные клубы, Вы не просто улучшите уровень английского языка, но и получите прекрасную возможность узнать много нового о жизни англоязычных стран, расширить свой кругозор.
Заниматься можно в группе или индивидуально
Занятия на курсах английского произношения проходят в мини-группах (обычно не более 6 человек) и индивидуально. Персональные занятия с преподавателем-носителем позволяют оттачивать разговорные навыки в комфортном темпе и получить желаемый результат максимально быстро. Индивидуальная программа составляется с учетом Ваших интересов, поставленных целей и возможностей. Курс может состоять всего из нескольких уроков, если проблемы с произношением не такие серьезные. В тяжелых случаях требуется более продолжительная работа.
Изучение английского языка в малочисленных группах — наиболее востребованный формат обучения. Во-первых, такие занятия обходятся гораздо дешевле. Во-вторых, занимаясь в мини-группах, студенты получают максимум разговорной практики и развивают навыки живого общения с разными людьми. Занятия в малочисленной группе позволяет каждому студенту получить необходимое внимание со стороны преподавателя.
Новые группы формируются регулярно, по возрасту и уровню начальной подготовки, с учетом интересов, поставленных целей и возможностей студентов. При формировании новых групп мы обязательно проводим предварительное собеседование и небольшое тестирование.
Постановка произношения — важная составляющая в изучении английского языка, поэтому нужно изначально использовать правильные инструменты. Это могут быть пособия по фонетике английского языка, специальные подкасты британских авторов и т.п. Поставить правильное произношение самостоятельно очень сложно, поскольку нужна обратная связь от наставника, который вовремя укажет на ошибки.
Очные уроки или онлайн-обучение — выбирать Вам
Вы сами выбираете наиболее подходящий для Вас формат обучения — очные занятия в одной из наших многочисленных школ в Москве или онлайн-уроки по skype из любой точки мира. По качеству полученных знаний и уровню подготовки дистанционное обучение не уступает традиционному очному формату. Уроки проходят в режиме реального времени, а не в записи, как это предлагают многие онлайн-школы в Москве.
Хотите избавиться от русского акцента? Практика с преподавателями-носителями — лучший способ заговорить на чистом английском!
Другие цели изучения
Английский для пилотов язык
Подробнее
Английский для специалистов по найму персонала язык
Подробнее
Английский язык для путешествий язык
Подробнее
Для IT-специалистов язык
Подробнее
Медицинский английский язык
Подробнее
Разговорный английский язык
Подробнее
Технический английский язык
Подробнее
Юридический английский язык
Подробнее
Сертификаты
Authorised Centre
Preparation Centre
Status Ambassador
Лицензия на осуществление образовательной деятельности
Macmillan Partner in Education
Language Centre YES
Преподаватели английского языка
Селицкая Ирина Английский, Французский
Ухова Оксана Английский
Корниенко Мария Английский
Рымарева Наталья Английский
Салыгина Ольга Английский, Французский
Кирьянова Анна Английский
Захарова Наталья Английский
Парфенова Юлия Английский
Кудрявцева Нина Английский
Косовец Елена Английский, Испанский
Каланчина Зоя Английский
Ковалёва Екатерина Английский
Куприянова Мария Английский
Соколова Ольга Английский
Люлина Анастасия Английский, Китайский
Склярова Ольга Английский, Немецкий
Яковлева Юлия Английский
Богданова Виктория Английский
Ляшенко Светлана Английский
Мальцева Ольга Английский
Выберите ваш город
Москва
Беломорская
Кузьминки
Кунцево
Новые Черемушки
Пражская
Прокшино
Солнцево
Ховрино
Онлайн
Московская область
Балашиха
Жуковский
Лыткарино
Люберцы
Подольск
Пушкино
Раменское
Сходня
Владимирская область
Александров
Поиск по сайту
Поиск по сайту
Записаться на курсы
Имя
Номер телефона *
Нажимая на кнопку «Отправить заявку», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
Записаться на пробный экзамен
Представьтесь, пожалуйста *
Контактный номер телефона *
Выберите какой экзамен интересует *
Выберите какой экзамен интересует *YLE StartersYLE MoversYLE FlyersA2 KEY (KET)B1 Preliminary (PET)B2 First (FCE)С1 Advanced (CAE)С2 Proficiency (CPE)Комментарий
Нажимая на кнопку «Отправить заявку», я даю согласие на обработку персональных данных и
соглашаюсь c политикой конфиденциальности
Оставьте ваш номер
и мы перезвоним в удобное для вас время
Представьтесь, пожалуйста *
Контактный номер телефона *
Время
10:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:00
Время
10:0011:0012:0013:0014:0015:0016:0017:0018:0019:00
Нажимая на кнопку «Перезвоните мне», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
Спасибо, Ваша заявка отправлена
В ближайшее время наш менедер свяжется с вами.
Поздравляем! теперь Вы подписаны на новостную рассылку.
Теперь вы всегда будете первыми узнавать о последних новстях и акциях
нашей школы!
Интерактивный урок
Пройди бесплатный интерактивный урок и получи скидку на онлайн
обучение или пробный урок в подарок
Пройти урок
online english online english online english
WhatsappTelegram
учимся говорить красиво, правильно и интересно»
Это уникальный курс, на котором ребята научатся красиво и интересно говорить, презентовать себя, грамотно строить выступление перед аудиторией (например, перед школьным классом или на концерте) и справляться с волнением перед ним, а так же при общении в компании.
Итак, сначала участников ждет подготовка и тренировка в ораторском искусстве, а дальше – настоящая практика! Часть занятия ведет психолог, а остальное… Участники сами (конечно же, под чутким руководством) выступают в роли ведущих. Каждый станет ответственным за подготовку и проведение части занятия.
Кроме развития ораторских навыков, ребята вооружится интересными играми, для того чтобы с ними было весело в любой компании. Теперь-то они всегда будут знать, чем занять себя и друзей!
Кстати, сыграть дома в игры (которыми с Вами поделиться юный участник тренинга) — еще один способ легко и непринужденно отвлечь ребенка от компьютера и интересно провести время всей семьей.
Чем мы будем заниматься, и какую реальную пользу принесут занятия?
Участники научатся красиво говорить и быть интересными собеседниками;
Они смогут справляться с волнением;
Приобретут навыки работы с аудиторией, публичных выступлений и подготовки к ним;
А так же — станут более разносторонними и узнают интересные игры и занятия для хорошего времяпровождения в кругу друзей.
Как проходят занятия?
Каждый тренинг наполнен практическими заданиями и играми, все навыки будут отрабатываться легко и естественно.
Сначала участники в интересной форме ребята получают новые знания, а после в увлекательной игре сразу же применяют их на практике.
Обсуждая игры, мы вспоминаем реальные случаи и связываем полученный на тренинге опыт с жизнью.
Занятия проводятся в разных группах для разных возрастов по РАЗНЫМ программам. Все задания и упражнения построены с учётом возрастных особенностей участников, потому что, взрослея и получая жизненный опыт, ребята смотрят на каждую тему по-новому.
Темы тренингов:
Как рассказать о себе и представиться– знакомимся, становимся интересным собеседником, рассказываем истории;
Справляемся с волнением, высказываем своё мнение, отстаиваем точку зрения;
Работа с аудиторией – язык жестов, интонации, правильная речь;
Как правильно построить выступление – продумываем всё до мелочей;
Мой звездный час – я успешный оратор (выступление перед аудиторией)!
Более подробно узнать о прогамме, посмотреть отзывы и фотографии вы можете на сайте тренингового центра К. О.Т.,подробнее>>>
Курс состоит из 4 тренингов.
Продолжительность одного тренинга: 2,5 часа.
м. Охотный ряд, Георгиевский пер. д. 1 стр. 2
Время занятий для детей 9-11 лет: по воскресеньям с 11:00 до 13:00.
Время занятий для подростков 12-14 лет: по воскресеньям с 13:30 до 15:30.
Время занятий для молодёжи 14-17 лет: с 16:00 до 18:00
Лучшие курсы публичных выступлений в 2023 году
Мастерство публичных выступлений
Дейл Карнеги
Дейл Карнеги написал книгу о публичных выступлениях, используя методы, которые превратили нервных новичков в уверенных в себе профессионалов, которые уверенно общаются. Теперь вы и ваши коллеги можете использовать эти методы, разработанные специально для людей с небольшим опытом публичных выступлений или без него.
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: Dale Carnegie Автор: Multiple
Станьте лучшим докладчиком
FutureLearn
Независимо от того, выступаете ли вы на официальном собрании или выступаете перед 500 людьми со сцены, вы узнаете, как отточить свои навыки презентации и кем бы ни была ваша аудитория, особенно с помощью импровизации и рассказывания историй.
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: FutureLearn Автор: Лиз Эйвери
Рекомендуется
Основные публичные выступления (с онлайн-практикой)
VirtualSpeech
Самый простой способ улучшить свои публичные выступления. Практикуйтесь и получайте отзывы о своей работе. Этот курс дает вам инструменты и методы для успешного проведения презентации, презентации или выступления в любое время. Затем вы можете практиковать свои публичные выступления в онлайн-упражнениях.
Ссылка на курс: Подробнее Производитель: VirtualSpeech Автор: Дом Барнард
Углубленный подход к дебатам
Удеми
Узнайте, как стать лучшим оратором и собеседником с помощью этого курса, предлагаемого Международной академией речи и дебатов (ISDA).
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: Udemy Автор: ISDA
Риторика: искусство убедительного публичного выступления
EdX
Этот курс представляет собой введение в теорию и практику риторики, искусство убедительного письма и речи. В нем вы научитесь придумывать и отстаивать убедительные аргументы, что является важным навыком во многих ситуациях.
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: Гарвардский университет Автор: Джеймс Энгелл
Голос влияния
RADA Business
Voice of Influence: Virtual предназначен для людей, имеющих опыт презентаций и стремясь еще больше повысить свою производительность, позволяя им быть более естественными, сильными и влиятельными ораторами — независимо от сценария. Вы изучите множество техник, начиная от того, как справляться с трудными ситуациями и заканчивая физиологией голоса.
Ссылка на курс: Узнать больше Поставщик: RADA Автор: Джем Стейн
Рекомендуется
Управление тревогой во время выступления
LinkedIn Learning
Будь то презентация, презентация, произнесение тоста или участие на собрании большинство людей испытывают некоторую степень беспокойства по поводу публичных выступлений. В этом курсе автор Мэтт Абрахамс исследует, что заставляет людей нервничать, и делится некоторыми распространенными ловушками в борьбе с тревогой.
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: LinkedIn Learning Автор: Мэтт Абрахамс
Этот курс дает вам все, что вам нужно, чтобы лучше овладеть языком тела чем 95% остального населения. Функциональные, применимые знания, которые вы можете начать использовать прямо сейчас. Этот курс преподает тренер по языку тела и исследователь нейробиологии, живущий в Ванкувере.
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: Skillshare Автор: Николай Сараев
Ораторское искусство
EdX
В этом курсе вы изучите методы, которые помогают уменьшить тревогу, укрепить уверенность и настроить процесс, который приведет к успешному разговорному опыту. Этот курс предназначен для того, чтобы вооружить вас знаниями принципов, необходимых для официальных публичных выступлений, с акцентом на организацию, доказательства, использование языка, стратегию, подачу, этику и эффективное использование средств массовой информации.
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: RIT Автор: Кит Б. Дженкинс
Public Speaking Foundations
LinkedIn Learning 9000 5
Развивайте навыки, необходимые для подготовки и выступления с выдающейся речью или презентацией . В этом курсе Лаура Бергеллс предлагает практические идеи, которые могут помочь выступающим подготовить, открыть, произнести и закрыть свои выступления. Попутно узнайте, как излучать уверенность, планировать речь, отвечать на вопросы и разрабатывать творческую историю, которая оживляет речь.
Произносите уверенные речи, победив свой страх публичных выступлений с помощью этого в -углубленный курс, включающий 8-шаговый метод превращения негативного страха в позитивные мысли и уверенность.
Ссылка на курс: Подробнее Поставщик: Udemy Автор: Джейсон Тетик
Спортивный комплекс Коралл на метро Красносельская — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Курсы — Москва
+7 (499) 264-64-…
— показать
/
23 отзыва
Закроется через 1 ч. 51 мин.
Скопировать ссылку
Ссылка скопирована
ВКонтакте
Одноклассники
Telegram
Описание
Спортивный комплекс «Коралл» работает для тех, кто заботится о своем здоровье и любит активно проводить свободное время. К вашим услугам — спортивные секции для детей и взрослых, оборудованные спортивные/тренажерные залы и бассейн.
Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг
Дозвонились?
— Нет: неправильный номер / не ответили — Да, все хорошо
Спасибо!
до м. Красносельская — 0.6 км
Проложить маршрут
На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться
Время работы
Пн-вс: 07:00—22:30
Вы владелец?
Получить доступ
Получить виджет
Сообщить об ошибке
Специалисты спортивного комплекса Коралл на метро Красносельская
Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения
Похожие учебные центры поблизости
Все отзывы подряд 23
Сортировать:
по дате
по оценке
по популярности
С фото
Похожие курсы
Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Коралл
org/FAQPage»>
📍 Как можно найти Спортивный комплекс Коралл?
Данное заведение находится по адресу Россия, Москва, 1-й Красносельский переулок, 9.
☎️ Как связаться с Спортивным комплексом Коралл?
Официальный номер телефона для принятия звонков: +7 (499) 264-64-67.
🕖 Можно ли узнать режим работы Спортивного комплекса Коралл?
Рабочий график Спортивного комплекса Коралл: Пн-вс: 07:00 — 22:30.
org/Question»> ⭐ Как воспользовавшиеся услугами этого места оценивают его уровень сервиса?
Средняя оценка компании от пользователей Zoon.ru – 3.8. Вы можете посетить страницу с отзывами о Спортивном комплексе Коралл , чтобы оставить свой отзыв!
✔️ Насколько точна информация, размещённая на этой странице?
Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то воспользуйтесь формой обратной связи.
Средняя оценка
— 3,8
на основании
23 отзывов и
19 оценок
Рекомендуем также
цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.
ru/bassejny/
8,0/10
88 отзывов Коралл, спортивный комплекс
1500
Россия, Москва, Красносельский 1-й переулок, 9
+7 (499) 264‒92XX-XX
8
88
10
1
88
подробнее
подробнее
подробнее
подробнее
Преимущества
Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт
Услуги
Основное
Позиционирование: Отдельный
Тип бассейна: Закрытый в помещении
Вода: Обычная
Справка для посещения от врача: нужна
Режим работы: с 07:00 до 22:00
Кол-во бассейнов: 1
Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
Кол-во дорожек: 5
Для кого
Для детей
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: 1500 / НД
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 4500
Опции
Система очистки: Вода бассейнов проходит механическую систему очистки посредством песчаных осветлительных фильтров и 2-х системную процедуру обеззараживания: Озонирование воды, поступающей из городской системы водоснабжения; Хлорирование воды в чаше бассейна.
Тренер
Индивидуальные программы
Для детей
Для взрослых
Групповые программы
Для детей
Для взрослых
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (0) 8,0
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО: Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором. Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Другие бассейны в Москве
Длина бассейна: 3 метров
Фитнес-клуб «Loft Fitness» — это просторный тренажерный зал, аквазона с сауной и хаммамом, разнообразные групповые тренировки, среди которых вы всегда сможете найти занятие…
Плавательный бассейн РГСУ оснащен 25-метровой чашей на 4 дорожки. Водоподготовка осуществляется с помощью озоновой очистки, ее качество соответствует самым высоким…
Длина бассейна: 25 метров
Количество дорожек: 4
Велнес-клуб «NEBO» имеет панорамное остекление по всему периметру. Cовременное оборудование Technogym, бассейн с зоной релаксации и гидромассажа, персональный тренинг и…
Фитнес-клуб «Притяжение» — это современный клуб и даже больше. Притягивайтесь к нам и прыгайте с головой в атмосферу фитнеса. Здесь вы найдете: 25-метровый бассейн,…
Длина бассейна: 25 метров
Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней
Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru
Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.
Portfolio — HEI Hotels + Resorts
Компания HEI собрала один из самых качественных портфолио отелей в США. Архитектурно и характерно уникальное, наше портфолио состоит из роскошных, высококлассных и высококлассных отелей и курортов, расположенных в городских, сверхпригородных и курортных районах. Нам одинаково удобно сотрудничать с ведущими мировыми брендами или прокладывать путь вперед в категории независимого образа жизни.
просмотреть портфолио
П.С. by HEI Hotels + Resorts состоит из известных гостиничных брендов, которые являются выбором для гостей, которые рассматривают деловые поездки как способ исследовать новые направления и испытать что-то новое. Расположенный на городских и пригородных рынках, P.S. отели — это динамичные отели, которые разжигают страсть всех дорожных воинов. Являясь продолжением гостиничного опыта, отели предлагают удобство еды и напитков, а также уникальные местные особенности каждого рынка.
просмотреть портфолио
Добавление ценности ценным брендам и повышение уровня жизни/независимых
Мы рады представлять самые известные гостиничные бренды в мире. Помимо того, что мы являемся крупнейшим независимым оператором Westins, мы способствовали росту независимых коллекций и новых брендов стиля жизни. Мы помогли запустить шесть из первых десяти отелей Le Méridien в США, два из первых отелей Tribute Portfolio и три первых дополнения к коллекции Autograph. Все бренды, которыми мы управляем, занимают прочные позиции в рамках нашего опыта работы.
Westin Grand Central NYCMarriott LaJolla San DiegoThe Gwen Chicago, Luxury CollectionHotel Republic San Diego, Autograph CollectionHotel Crescent Court DallasThe Revere BostonNOPSI New Orleans
Специализируясь на городских, пригородных и курортных направлениях
В настоящее время мы стратегически представлены в 23 из 25 лучших рынков метро США. Городские и сверхпригородные районы — это места, где живут компании из списка Fortune 500, и мы являемся экспертами в решениях о покупке путешествий, которые принимают эти компании. От Нью-Йорка до Лос-Анджелеса, от Чикаго до Майами и на всех основных рынках между ними — мы создаем и культивируем места, где хотят быть как гости, так и местные жители.
The Brown Palace Hotel & Spa, Autograph CollectionMarriott Warner Center Woodland Hills, CAWestin Grand Central NYCSheraton Parsippany Hotel, NJMarriott Costa Mesa CASirata Resort St. Pete BeachChateau Elan Winery & Resort, Atlanta
Совершенствование стратегий для роскоши, высшего класса и премиум Select Сервис Гостиницы
Наша бизнес-стратегия построена исключительно на городских и сверхпригородных гостиницах институционального качества. В результате мы можем предоставить группам собственников ведущую в отрасли операционную платформу, созданную специально для максимизации стоимости этих типов активов. Наша платформа в сочетании с нашей операционной философией и нашим послужным списком успеха, раз за разом, сделка за сделкой, обеспечивает надежность и уверенность для наших партнеров по капиталу.
Hilton Garden Inn Chelsea NYCLe Meridien Cambridge, BostonHotel at Avalon Alpharetta GA, Autograph CollectionLiberty Hotel Boston, Luxury CollectionThe Whitley, Atlanta, Luxury CollectionCourtyard Manhattan East NYCAloft Miami Airport
Начать разговор
Мы знаем, что нужно для создания искусства и Наука работает вместе, чтобы максимизировать стоимость гостиничной недвижимости. Готовы это обсудить?
связаться с нами
ОТЕЛИ HEI
Вестин Гранд Сентрал
посетите вебсайт
Шератон Атланта Даунтаун
посетите вебсайт
Краун Плаза Астор
посетите вебсайт
Wyndham Сан-Диего Бэйсайд
посетите вебсайт
Вестин Даллас Парк Сентрал
посетите вебсайт
W Чикаго Лейкшор (F&B)
посетите вебсайт
Курорт Сэдлбрук
посетите вебсайт
Марриотт Солт-Лейк-Сити
посетите вебсайт
The Whitley Buckhead, Luxury Collection
посетите вебсайт
Хилтон Атланта Аэропорт
посетите вебсайт
Вестин Ла Палома
посетите вебсайт
Вестин Кливленд Даунтаун
посетите вебсайт
Марриотт Уорнер Центр
посетите вебсайт
Вестин Сан-Антонио Риверуок
посетите вебсайт
Вестин Цинциннати
посетите вебсайт
Вестчестер Марриотт
посетите вебсайт
Westin Ft Lauderdale Beach Resort
посетите вебсайт
Гранд Бэй Сан-Франциско
посетите вебсайт
Шератон Пентагон Сити
посетите вебсайт
Шератон Мьюзик Сити
посетите вебсайт
Wyndham Grand Orlando Resort Bonnet Creek
посетите вебсайт
The Royal Palm South Beach, Tribute Collection
посетите вебсайт
Марриотт Ла Хойя
посетите вебсайт
Вестин Атланта Периметр
посетите вебсайт
Шератон Парсиппани
посетите вебсайт
Вестин Вестминстер
посетите вебсайт
Марриотт Сан-Рамон
посетите вебсайт
Вестин Бакхед
посетите вебсайт
Ле Меридиен Сан-Франциско
посетите вебсайт
Отель Мэдисон, округ Колумбия
посетите вебсайт
Отель Ревир
посетите вебсайт
Отель Чикаго, Коллекция автографов
посетите вебсайт
Марриотт Джексонвилл Даунтаун
посетите вебсайт
Хаятт Ридженси Джерси-Сити на Гудзоне
посетите вебсайт
Вестин Уолтем
посетите вебсайт
Даблтри Хилтон Отель Остин
посетите вебсайт
Вестин Пасадена
посетите вебсайт
Хилтон Канзас-Сити Аэропорт
посетите вебсайт
Embassy Suites Сан-Диего
посетите вебсайт
Ренессанс Даллас Норт
посетите вебсайт
Вестин Сан-Антонио Норт
посетите вебсайт
Отель на Авалоне, Autograph Collection
посетите вебсайт
Курорт и крытый аквапарк Kartrite
посетите вебсайт
The Westshore Grand, Tribute Collection
посетите вебсайт
Хаятт Ридженси Даллес
посетите вебсайт
Остин Саутпарк Отель
посетите вебсайт
Отель Гвен Чикаго, Luxury Collection
посетите вебсайт
Вестин Тампа Харбор Айленд
посетите вебсайт
Вестин Стоунбрайар
посетите вебсайт
Винодельня и курорт Шато Элан
посетите вебсайт
The Liberty Hotel Boston, Luxury Collection
посетите вебсайт
Embassy Suites Бостон/Уолтем
посетите вебсайт
Хаятт Ридженси Бостон Харбор
посетите вебсайт
Отель Контесса
посетите вебсайт
Hotel Republic San Diego, Autograph Collection
посетите вебсайт
Вестин Сент-Луис
посетите вебсайт
Марриотт Коста Меса
посетите вебсайт
Курортный отель Ocean City Fontainebleau
посетите вебсайт
Моран в центре города
посетите вебсайт
Brown Palace Hotel & Spa, Autograph Collection
посетите вебсайт
Embassy Suites Tysons Corner
посетите вебсайт
Холидей Инн Экспресс Денвер Даунтаун
посетите вебсайт
W Миннеаполис (только право собственности)
посетите вебсайт
Отель Crescent Court
посетите вебсайт
Вестин Аннаполис
посетите вебсайт
Отель «Лаура», коллекция автографов
посетите вебсайт
Отель Камбрия Филадельфия
посетите вебсайт
Центральный парк Ле Меридиен
посетите вебсайт
Отель NOPSI
посетите вебсайт
Вестин Миннеаполис
посетите вебсайт
Ле Меридиен Бостон Кембридж
посетите вебсайт
Хаятт Плейс Бостон/Брейнтри
посетите вебсайт
Ле Меридиен Филадельфия
посетите вебсайт
Отель Mar Monte, Unbound Collection
посетите вебсайт
Курио Хайленд Даллас
посетите вебсайт
Посольские люксы Чеви Чейз
посетите вебсайт
The Pennywell St.
Louis Downtown, отель Hilton
посетите вебсайт
Вестин Рестон
посетите вебсайт
Кимптон Монако Денвер
посетите вебсайт
Embassy Suites by Hilton Atlanta Midtown
посетите вебсайт
Ле Меридиен Даллас, Стоунли
посетите вебсайт
Отель Cambria Аэропорт Миннеаполиса – Блумингтон
посетите вебсайт
Шератон Стоунбрайар
посетите вебсайт
Отель Colonnade Coral Gables, коллекция Autograph
посетите вебсайт
Ле Меридиен Арлингтон
посетите вебсайт
Кимптон Брайс
посетите вебсайт
Отель Айви Миннеаполис, Luxury Collection
посетите вебсайт
Отель Artmore Атланта
посетите вебсайт
Кимптон Шорбрейк, Форт.
Лодердейл Бич
посетите вебсайт
Хэмптон Инн & Сьютс Бразелтон
посетите вебсайт
Саранак Уотерфронт Лодж
посетите вебсайт
Курорт Фоксхолл
посетите вебсайт
САННИЛАЙФ | Детский бассейн | Shell Neon Coral – SUNNYLiFE EU
СОЛНЕЧНАЯ Жизнь | Детский бассейн | Шелковый неоновый коралл
– САННИЛайф ЕС
Shell Neon Coral
55,00 €
Оценка 5,0 из 5
53 отзыва
На основании 53 отзывов
Название по умолчанию
Добавить в список желаний
SPLASH & PLAY
Детский бассейн идеально подходит для маленьких детей, которые только начинают осваиваться в воде. Детский бассейн подходит для использования на заднем дворе, в парке или даже на пляже. Он оснащен надувным навесом для дополнительной защиты от солнца и мягким надувным дном для дополнительного комфорта. Благодаря яркому неоновому дизайну и надувному жемчужному шару маленьким детям понравится дизайн Shell Neon Coral. Установите детский бассейн сегодня и наслаждайтесь теплыми летними днями, проведенными на свежем воздухе с вашим малышом.
Прибл. объем воды: 31 л
Возраст +12 мес.
Включает ремонтную заплату на случай проколов.
Поставляется с надувным жемчужным мячом.
С солнцезащитным козырьком для защиты детей от жары и солнца.
Мягкий надувной пол для дополнительного комфорта.
Сливная пробка для легкого слива воды.
Изготовлен из прочного нетоксичного ПВХ, не содержащего фталатов.
Наши надувные лодки имеют важные этикетки безопасности, которые могут быть показаны не на всех фотографиях. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.
Чтобы узнать больше о том, как ухаживать за поплавком, нажмите здесь.
Размеры продукта 115 x 100 x 68 см | 45,28 x 39,37 x 26,77 дюйма
Размеры упаковки 26 x 7,5 x 30 см | 10,24 x 2,95 x 11,81 дюйма
Вес упаковки 2,2 кг | 4,85 фунта
Материалы ПВХ
УПОМИНАЙТЕ @SUNNYLIFEAUSTRALIA В INSTAGRAM, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ШАНС СТАТЬ СВЯЗАННЫМИ
КАК ВИДНО НА
средний рейтинг
5,0
из 5
На основании 53 отзывов
5 звезд
52 отзыва
4 звезды
1 отзыв
3 звезды
0 отзывов
2 звезды
0 Отзывы
1 звезда
0 отзывов
100%
рецензентов порекомендовали бы этот продукт другу
Фото и видео клиентов
53 отзыва
Сортировать по
Самые новыеСамые старыеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамый низкий рейтингСамые полезныеНаименее полезные
Maria Leonor G. Отзыв от Марии Леонор Г.
Проверенный покупатель
Я рекомендую этот продукт
Возрастной диапазон
65+
Оценка 5 из 5
Отзыв опубликован
Красивый кусок
Красивый детский бассейн. Малыши получают огромное удовольствие!
Загрузка…
Было ли это полезно?
SUNNYLife EU
Спасибо, Мария!
Наши детские бассейны — отличный способ сохранить прохладу и защитить себя от солнца!
Крис и команда SUNNYLiFE
Хайди Х.
Отзыв от Heidi H.
Проверенный покупатель
Я рекомендую этот товар
Рейтинг 5 из 5
Отзыв опубликован
Детский бассейн
Нам очень нравится этот детский бассейн! Это идеально подходит для моего 14-месячного ребенка! Чрезвычайно прост в установке и долговечен. Идеально подходит для пляжа, парка или заднего двора!
Загрузка…
Было ли это полезно?
SUNNYLife ЕС
Спасибо, Хайди,
Наши детские бассейны — отличный способ защитить малышей от солнца и прохлады летом. Крис и команда SUNNYLiFE
Хайди Х.
Отзыв от Хайди Х.
Проверенный покупатель
Я рекомендую этот продукт
Возрастной диапазон
До 18 лет
Оценка 5 из 5
Отзыв опубликован
Детский бассейн
Нам очень нравится этот детский бассейн! Это идеально для моего 14-месячного ребенка! Чрезвычайно прост в настройке и долговечен. Идеально подходит для пляжа, парка или заднего двора!
Загрузка…
Было ли это полезно?
SUNNYLiFE EU
Спасибо, Хайди,
Наши детские бассейны — это отличный способ обеспечить малышам прохладу и защиту от солнца летом.
Крис и команда SUNNYLiFE
Дениз К.
Отзыв Дениз К.
Проверенный покупатель
Я рекомендую этот товар
Оценка 5 из 5
Отзыв опубликован
Детский бассейн / Монстр Монти
Мой внук не может нарадоваться своему бассейну, лучший подарок на свете
Загружается…
Было ли это полезно?
Паула Х. Отзыв от Paula H.
Проверенный покупатель
Я рекомендую этот товар
Оценка 5 из 5
Отзыв опубликован
Монти Монстр
Купил для годовалого внука. Он любит его, поэтому я очень доволен им.
Загрузка…
Было ли это полезно? [##/includeSaleBadge##] [###truncateMedia##]
[##/truncateMedia##]
Перевозка и доставка
Бесплатная доставка для заказов свыше 100 € Возврат и обмен
Легкий возврат в течение 30 дней с даты заказа Простые способы оплаты
Магазин сейчас. Заплатить позже.
любовь ◆ So che la mia figliuola è adorata, contenta; la vedo; le parlo; e mi rassegno per amore di lei e di lui a vivere così e a passare anche per pazza, signora mia, pazienza… — Я знаю, что моя дочка любима, счастлива; я ней вижусь, беседую; ради их любви я смирилась с своим положением и с тем, что меня принимают за сумасшедшую, сударыня. Что ж, терпение… Луиджи Пиранделло, «Госпожа Фрола и ее зять господин Понца» / перевод Марина Гасанова-Мийат, 2006 г. [НКРЯ] ◆ E quella strana casa degli avi, dove lei era vissuta tanto tempo triste e in solitudine con il vecchio e tetro marito, bilioso, che taceva sempre e che spaventava loro, che erano timidi come bambini e si nascondevano a vicenda il loro amore reciproco con timore e con malinconia? — И этот странный, прадедовский дом, в котором жила она столько времени уединённо и грустно с старым, угрюмым мужем, вечно молчаливым и желчным, пугавшим их, робких, как детей, уныло и боязливо таивших друг от друга любовь свою? Ф. М. Достоевский, «Белые ночи» / перевод Paolo Biloni, 1848 г. [НКРЯ]
любовь, склонность, влечение, стремление ◆ Infine era venuto santo Francesco, e aveva diffuso un amore di povertà che non contraddiceva ai precetti della chiesa, e per opera sua la chiesa aveva accolto il richiamo alla severità dei costumi di quegli antichi movimenti e li aveva purificati dagli elementi di disordine che si annidavano in essi. — В конце концов пришел Св. Франциск и начал проповедовать любовь к бедности, не противоречащую установлениям церкви, и его стараниями церковь сумела вместить в себя приверженность ко строгости нравов, присущую тем первоначальным движениям; но искоренила зародыши смуты, которые в них спервоначалу гнездились. Умберто Эко, «Имя розы» / перевод Е. Костюкович, 1989 г. [НКРЯ]
предмет любви ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
любовный интерес ( множественное число любовный интерес )
(кино, литература) Тот, кто представляет интерес как (потенциальный) партнер в любви.
Синонимы: см. Тезаурус:любовник
2012 , Барбара Р. Коль, «Чему могут научить нас несчастливые пары», в Успех в современных отношениях: работа со свиданиями , помолвленные и женатые пары , Лэнхэм, Мэриленд; Плимут, Девон: Джейсон Аронсон, 9 лет.0257 → ISBN , стр. 82:
Многие люди вовлечены в отношения, в которых они не знают, как их любовный интерес относится к ним. […] Они также могут бояться узнать правду, которая может состоять в том, что их любовное увлечение недостаточно заинтересованы в них, чтобы взять на себя обязательство в отношениях.
2015 , Х. Коллин Синклер; Ирен Хэнсон Фриз, «Первоначальное ухаживание и преследование: как нам провести черту?», Роланд Д. Майуро, редактор, Взгляды на преследование: жертвы, преступники и киберпреследование , Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer Publishing Company, → ISBN , стр. 61:
Элементы из шкалы «Стили любви» (Grote & Frieze, 1994) а шкала Хэтфилда и Рэпсона «Страстная любовь» (Hatfield & Sprecher, 1986) использовалась для оценки типа любви, испытываемой к другому человеку. Одним из измеряемых стилей любви был эрос, или страстная любовь (Lee, 1976). […] Пункты были такими: «Меня физически привлекали мои любовный интерес «; «Я чувствовал, что между нами была правильная физическая химия»; «Только то, что я увидел мой любовный интерес взволновал меня»; «Я почувствовал, что знаю и действительно понял свой любовный интерес «; […]
2018 25 июля, А. А. Дауд, « Fallout может быть самой захватывающей дух Миссия: невыполнима Приключение», в The A.V. Club [1] , заархивировано из оригинала 31 июля 2018 г .:
Естественно, Fallout также играет на угасании привлекательности [Тома] Круза как романтического главного героя, предоставляя ему не менее трех потенциальных любовных увлечений .
Романтические отношения; роман.
1858 Октябрь, Грейс Талмон, «Выбор мужа», в D[avis] W[asgatt] Clark, редактор, The Ladies’ Repository: Ежемесячное периодическое издание, посвященное литературе и религии , том XVIII, номер 37, Цинциннати, Огайо: Л. Свормштедт и А. По [ и др. ], →OCLC , стр. 598, столбец 2:
Они частично зачарованы; он с ее букетом; она своими медовыми словами копила в клеточках своей взволнованной души. Их знакомство быстро назревает, пока всем зрителям не становится очевидным, что любовное увлечение началось.
(кино, литература) Романтический сюжет или сюжетная линия в фильме или книге.
1875 Июль, «Лондонский отшельник» [псевдоним], «Очерки и зарисовки. О любви в художественной литературе», в журнале Дублинского университета. Литературный и политический журнал , том LXXXVI, номер DXI, Дублин: Джордж Герберт, […]; Лондон: Херст и Блэкетт; Мельбурн, Виктория: Джордж Робертсон, → OCLC , стр. 113, столбец 1:
0005 любовь-интерес или любовь-вдохновение. Религиозное рвение, рвение к свободе, преклонение перед абстрактной добродетелью, филантропия, желание проникнуть в сердце человека и созерцание красоты и великолепия внешнего мира — все это оказывается мотивами, столь же способными разжигать и возвышать воображение, как и более непосредственно личный стимул любви.
1915 Сентябрь, Генри Бринсли, «Последние новости из литературных окопов», Фрэнк Крауниншилд, редактор, Vanity Fair , том 5, номер 1, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Vanity Fair Publishing Company, →OCLC , страница 94, столбец 1:
«Рука опасности» имеет подзаголовок автора, мистера Артура Стрингера, «роман о приключениях», тогда как я должен назовите это детективной историей с шестью цилиндрами. […] Между прочим, связующим звеном между этими шестью кусочками является, конечно же, « любовный интерес » между сыщиком и предполагаемой дочерью и помощницей главного преступника.
1926 Декабрь, [Артур Хорнблоу-старший], «Мр. Хорнблоу идет в спектакль», в Ф. Э. Аллардт, редактор, Theatre Magazine: For the Lovers of the Stage and the Screen , том XLIV, номер 309, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Theatre Magazine Company, →OCLC , стр. 72, столбец 2:
любовный интерес поставляется внуком полковника и дочерью изобретателя безлошадной повозки.
Как научиться делать выход силой на турнике (упрощенный вариант)
Чтобы научиться делать выход силой на две, достаточно подтягиваться всего 10-15 чистых раз. Если вы ещё не умеете подтягиваться, то сначала делайте базовые упражнения для развития физической силы, а уже потом тренируйте выходы.
Вадим Олейник демонстрирует выход на две
Первое упражнение нужно выполнять на низкой перекладине, высотой на уровне подбородка. Берёмся за перекладину открытым хватом, ноги под себя, наклоняемся максимально вперёд и выпрыгиваем на живот, не выпрямляя полностью руки, остаёмся висеть с опорой на живот. Таким образом делаем 10 повторов.
Чем мощнее будет именно сам рывок, тем выше вы сможете себя закинуть. Переходим ко второму упражнению — это отжимание от перекладины, с живота вверх, выпрямляя полностью руки 10 повторов.
После того как сделаете эти два упражнения, мы их соединяем в одно, рывок и выталкивание. Таким образом делаем 10 повторов. С открытым хватом делать немного легче, кому как удобнее, но учиться лучше всего с закрытым хватом.
Пробуем запрыгнуть с глубокого приседания (на фото Андрей Филипов)
После выполнения этих 3 упражнений, переходим на турник.
Если у вас на площадке есть гимнастический турник, то пользуйтесь лучше им, так как он пружинит выполнять рывок удобнее. Запрыгиваем на турник на турник, берёмся открытым охватом и пытаемся с помощью рывка, так же как делали с пола, закинуть себя на живот.
Даём небольшую раскачку и на рывке резким движением закидываем себя, помогая ногами и всем телом. Ошибки, которые здесь могут возникнуть, это когда вы пытаетесь сместить центр тяжести вперёд. Это неправильно, таким образом выход на две станет практически невозможным.
Дугообразное положение тела
Ещё одна ошибка, когда сначала вы пытаетесь подтянуться, и турник оказывается слишком близко. Движение должно быть дугообразное (если наблюдать сбоку), то есть выход силы этим отличается от подтягивания.
Далее уже можно выполнять его разными вариантами: чисто в силовом формате, выход на склёпку, выход силы на прямых руках и так далее. Сам выход это не такое уж тяжёлое упражнение, особенно если делать его технически правильно.
Есть люди худощавого телосложения с небольшой мышечной массой и спокойно выполняют выходы на две, а есть мощные, которые подтягиваются по 25 раз, а выходы чисто делать не умеют. Всё дело в нашей голове, то есть стоит только один раз сделать, потом у вас пойдет гораздо проще. Ну, и дело, конечно, в технике.
Легче делать выход силы из верхнего положения, то-есть сначала забираемся вверх на турник и сверху вниз мы опускаем себя вниз, как струнка, и сразу же делаем рывок. Как только получится у вас один раз сделать криво косо, потихоньку нарабатывайте, и буквально за неделю уже сможете сделать чистый выход. Если подогнуть ноги в коленях в момент подтягивания, то за счет инерции также легче будет закинуть локти.
Также я делал подробный видеосюжет подтягивания в разных техниках, это тоже поможет в выходах, хоть там и своя специфика и будет скоро отдельный ролик:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала.
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
II Группа СТЭ — Мужчины (10
II Группа СТЭ — Мужчины (10 — 8 баллов)
ДИНАМИЧЕСКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ
N
Название элемента
Описание выполнения
Стоимость (балл)
24.
720 на махе назад
Из положения виса хватом сверху махом назад, поворот на 720 градусов в вис
10
25.
Перелет Ткачева из седа
Из положения седа на турнике хватом сверху отмах назад, контр-перелет назад, ноги врозь, в вис
10
26.
Мега олли/из упора разворот на 360 в зацеп
Из положения упора на турнике махом назад, перехватом, перемахом ногой над снарядом, поворот на 360 градусов в вис
9
27.
«Спичаг»
Из положения высокий угол силовой подъем в стойку на руках
9
28.
360 через турник
Из положения виса хватом сверху подъем разгибом, махом назад, перелет вниз головой (нижний), поворот на 360 градусов, в вис на руках
9
29.
Сальто со спада на брусья
Из положения упора на руках махом назад, спад, разгибом подлет в (верхний) упор на руки
9
30.
Выход «Принца»
Из положения виса хватом снизу подъем силой в задний упор
9
31.
Чешские обороты
Из положения заднего упора на турнике хватом сверху махом назад, разгибом, тыльные обороты вокруг турника в вис или задний упор на турнике
9
32.
Русские обороты
Из положения заднего упора на турнике хватом снизу махом вперед, разгибом, тыльные обороты вокруг турника в вис или задний упор на турнике
9
33.
Дабл 540
Из положения хватом сверху махом вперед, разгибом, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках
9
34.
Сальто со спада на брусья
Из положения упора на руках махом назад, спад, разгибом подлет в (верхний) упор на руки
9
35.
Выход силой на одну руку
Из положения виса на турнике хватом сверху подъем силой через правую/левую руку в упор на эту же руку
9
36.
«Импосибл» (русский жим)
Из положения упора на предплечьях выход силой в верхний упор на руках
9
37.
«Гиперсалео»
Из положения виса на турнике хватом сверху углом правым/левым боком поворот в положение бокового виса на одной руке с опорой в спину, поворот на 360 градусов в упор на согнутую в локте свободную руку
9
38.
«Салео»
Из положения виса на турнике верхним хватом углом правым/левым боком поворот в противоположную сторону в положение бокового виса на одной руке из-за спины, упор свободной рукой на турнике с последующим отпусканием с турника противоположной руки
8
39.
«Калифорния»
Из положения упора на брусьях махом назад, перехват на правую/левую руку, поворот на 270 градусов в вис на руках на брусе
8
40.
Лач Гейнер в сед «балалай»
Из положения виса хватом сверху на махе вперед, группировка и закидывание с попеременным отпусканием рук тела в положение седа на турнике
8
41.
Переднее сальто на брусьях
Из положения упора на руках махом назад, сальто вперед в упор на руки
8
42.
Внутреннее переднее сальто на махе вперед
Из положения виса на турнике махом вперед, сальто вперед
8
43.
«Отжимания тигра» (Tigerbend push-ups)
Из положения стойки на предплечьях, разгибая руки в локтях, подъем силой в стойку на руках
(3 повторения)
8
44.
Подтягивания в заднем висе
Из положения горизонтального (заднего) виса на руках сгибание и разгибание рук
(3 повторения)
8
45.
Отжимания в горизонте, ноги врозь
Из положения переднего горизонтального упора на руках, ноги врозь, сгибание и разгибание рук
(3 повторения)
8
46.
Подтягивания в переднем висе
Из положения переднего горизонтального виса хватом сверху сгибание и разгибание рук
(3 повторения)
8
47.
Стойка в упор с шагами в воздухе
Из положения верхнего упора на брусьях подъем силой через горизонтальный упор с шагами в воздухе в стойку на руках
8
48.
360 из заднего упора
Из положения упора сзади на согнутых руках хватом снизу подъем, перемах одной ногой с поворотом на 360 градусов в вис на руках
8
49.
Отжимания в стойке на руках
Из положения стойки на руках сгибание и разгибание рук (3 повторения)
8
50.
Винт на брусьях на махе назад
Из положения упора на брусьях махом назад, перелет в правую/левую сторону над брусом на 270 градусов в вис
8
51.
«Кумкват» винтом
Из положения седа на турнике на подколенях прыжком назад, винт
8
52.
Внутреннее/переднее сальто на махе назад в зацеп
Из положения виса на турнике хватом сверху махом назад, переднее сальто, в вис на турнике
8
53.
Дабл лач гейнер
Из положения виса хватом сверху махом вперед, двойное сальто назад
8
54.
540 на махе вперед, без касания руки
Из положения виса хватом сверху махом вперед, разгибом, поворот на 180 градусов, перемах на 360 градусов в вис на руках
8
Понимание терминологии «Паника» и «Устройства пожарного выхода»
Безопасные и прочные двери аварийного выхода и пожарного выхода являются важной частью любого общественного пространства: они должны легко открываться, чтобы обеспечить быстрый выход людей в чрезвычайной ситуации, сохраняя при этом нормальную работу после длительного ежедневного использования. Используйте наше простое руководство по терминологии, которое поможет вам сориентироваться в мире выходных устройств и упростить процесс оформления заказов. Если вам нужна помощь с дверной фурнитурой для коммерческих помещений, позвоните или отправьте электронное письмо нашим опытным специалистам по продажам сегодня, чтобы получить идеальную противопаниковую планку для вашего проекта.
Типы оборудования
Устройство для выхода по краю Устройство для выхода по краю защелкивается непосредственно на дверной раме в том месте, где устройство крепится к двери. Это одна из самых прочных конфигураций планки «антипаника» из-за того, что защелка находится прямо на одной линии с планкой и закреплена дверной рамой. Накладное выходное устройство можно использовать на одностворчатых или двустворчатых дверях со импостом.
Выходное устройство с врезным замком Выходное устройство с врезным замком является самой прочной конфигурацией для засовов и устройств для выхода. Механизм защелки находится внутри двери: защелка выступает из двери и защелкивается внутри дверной коробки, что значительно повышает прочность и безопасность. Врезное замковое устройство может применяться на одностворчатой, двустворчатой двери со импостом или двустворчатой с устройством вертикального стержня.
Выходное устройство с вертикальным стержнем на поверхности Устройство выхода с вертикальным стержнем на поверхности идеально подходит для выхода с интенсивным движением, когда одной двери будет недостаточно, а стойка будет препятствовать безопасному выходу. Устройство крепится к верхней части дверной рамы и полу, а не к боковой части двери. Все устройство крепится к поверхности двери для легкой установки.
Скрытое выходное устройство с вертикальным стержнем Скрытое выходное устройство с вертикальным стержнем имеет те же области применения, что и устройство с накладным стержнем, но с дополнительным преимуществом защиты вертикальных стержней путем их установки внутри двери. Это идеально подходит для мест с очень высокой проходимостью, где через двери часто проходят тележки, тележки или каталки.
Скрытое вертикальное устройство для вывода кабеля Скрытое вертикальное устройство для вывода кабеля имеет такую же привлекательность и применение, как и скрытое стержневое устройство: двойные двери, подверженные интенсивному движению и постоянным злоупотреблениям. Использование троса вместо металлического стержня повышает гибкость регулировки в полевых условиях без необходимости полного разбора двери.
Выходное устройство с трехточечной фиксацией Выходное устройство с трехточечной фиксацией — одна из самых надежных аппаратных конфигураций. Комбинируя стили Rim и Vertical Rod, трехточечное устройство способно запирать дверь на полу, сбоку и сверху дверной коробки. Это совместимо со всеми типами одинарных или двойных дверей.
Что такое сторожить?
Все наши противопожарные планки и аварийные выходы в стандартном исполнении обеспечивают блокировку. Дверь с «защелкой» механически удерживает защелку во втянутом состоянии, поэтому дверь не закрывается защелкой (защелками). Это распространено в барах и ресторанах: клиенты могут войти в здание в течение дня, просто потянув за внешнюю ручку, ручку или отделку. Сотрудники могут открыть защелку в нерабочее время, чтобы ограничить доступ в здание. Поскольку запертую дверь всегда можно открыть, никогда не используйте ее в местах с сильным ветром или в местах, где безопасность является проблемой. В соответствии с нормами пожарной безопасности противопожарные двери не могут быть заблокированы.
Внешние функции и отделка
Внешняя функция и отделка относятся к фурнитуре на противоположной стороне двери от панели паники или выходного устройства — подумайте о ручке или ручке, используемой для входа в здание. Они варьируются от простых металлических пластин для дверей, предназначенных только для выхода, до набора ручек, ручек и рычагов. Для наружных дверей, которые необходимо запирать, можно добавить цилиндры, чтобы ваша дверь соответствовала противопожарным нормам, но при этом обеспечивала необходимую безопасность.
Статуи и стойки
Многие из наших запорных планок и выходных устройств разработаны специально для дверей с узкими или широкими стойками или для использования в качестве двустворчатых дверей со импостом. Стайл относится к вертикальным деревянным или металлическим секциям двери. Накладка замка, где крепится защелка к планке «антипаника», имеет решающее значение для целостности двери и общей безопасности. Именно здесь защелка цепляется за раму и должна противостоять непреднамеренному открытию. Стойка представляет собой вертикальную часть дверной коробки, которая делит большой проем на две меньшие секции. Добавляя стойки к новой или существующей конструкции, двойные двери могут использовать преимущества безопасности и долговечности выходных устройств с ободком или врезным замком.
Нажимные подушки серии 98/99 | Выходные устройства фон Дюприна
Назад к списку товаров
ПОДЕЛИТЬСЯ ПЕЧАТЬ Предыдущий
Следующий
№
Отделка:
Устройства серии 98/99 представляют собой широкопрофильные толкатели для тяжелых условий эксплуатации. Все устройства серии 98/99 были сертифицированы в соответствии с самыми высокими отраслевыми стандартами и широко используются, среди прочего, в высших учебных заведениях, школах K-12, больницах, гостиницах и государственных учреждениях.
Архитектурные элементы моделей 98 и 99 различаются. В устройствах серии 98 корпус механизма гладкий, а в серии 99 корпус механизма рифленый.
Нажимная подушка
Здравоохранение
Высшее образование
Широкий профиль
Сверхмощный
K-12
Особенности и преимущества
Модульная конструкция позволяет модернизировать устройство, чтобы идти в ногу с меняющимися технологиями и удовлетворять изменяющиеся потребности объекта
Предназначен для интенсивного использования в учреждениях, таких как школы, больницы и государственные учреждения
Доступны различные настраиваемые на месте опции и комплекты модернизации
Сертификаты
Сертификация ANSI/BHMA A156. 3 2014 г., класс 1
ANSI/UL 10C (только огнестойкие)
АНСИ/УЛ 305
CAN/ULC-S104 (только огнестойкие)
МОЖЕТ/УЛК-С132
Спецификации и сертификаты зависят от каждой конфигурации. Дополнительную информацию см. в каталоге серии 98/99.
Тип устройства
Серия 98/99 предлагает решение для большинства одинарных, двойных и двойных входных дверей. Ниже приведены доступные типы устройств:
Обод, без суффикса
27: вертикальная штанга для поверхностного монтажа (SVR)
Серия 98/99 может быть оснащена несколькими механическими, электронными и отделочными вариантами для удовлетворения любых потребностей предприятия. Несколько распространенных вариантов приведены ниже:
Механические опции
CD: блокировка цилиндра (только аварийный сигнал)
CI: индикатор блокировки цилиндра
DI: Индикатор фиксации
HD: шестигранник
LD: Меньше выслеживания
SD: специальное выслеживание
-2/-2SI: Двойной цилиндр (-2) или двойной цилиндр с индикатором безопасности (-2SI), позволяет пользователям запирать внешнюю отделку изнутри помещения, сохраняя при этом свободный выход.
CDSI: Индикаторы безопасности блокировки цилиндров обеспечивают быструю проверку состояния устройства экстренной помощи
HDSI: индикатор безопасности с шестигранным ключом обеспечивает быструю проверку состояния устройства экстренной помощи
PN: Пневматическая защелка втягивания для зон, где запрещено использование электрических устройств
QM: бесшумные механические опции, обеспечивающие повторное запирание устройства с помощью заслонки
WH: Сливные отверстия, дренажные (сливные) отверстия в корпусе механизма
HH: Ветер и удары — рейтинг урагана
HW: только ветер — рейтинг урагана
AX: доступное устройство, сертифицированное на соответствие требованиям к силе 5 фунтов согласно Закону об инвалидах США (ADA) 2010 г. (главы 404.2.7 и 309).34) и Строительный кодекс Калифорнии 2013 г. (Глава 11B-309.4)
PL: защелка Pullman, защелки всегда выдвинуты
Накладка сенсорной панели
RSS: красная шелкография
PUSH: Рельефная накладка Touchbar PUSH
SG: безопасное свечение, самосветящаяся сенсорная панель ярко светится в условиях низкой освещенности или ее отсутствия
KN: сенсорная панель с накаткой, тактильное предупреждение применяется к устройству
BRAILLE: шрифт Брайля для слабовидящих
Электромеханические опции
Переключатели могут использоваться как часть системы контроля доступа или как отдельное приложение.
LX: контроль защелки сигнализирует об использовании отверстия
RX: Запрос на выход
SS: сигнальный переключатель контролирует нажимную панель и защелку
EL: электрическое втягивание защелки позволяет дистанционно разблокировать ее
QEL: бесшумная электрическая защелка, электронная защелка с ограниченным рабочим шумом
ESL: Аварийная безопасная блокировка, позволяет локальную блокировку, если в больших классах присутствует контроль доступа.
Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт, Баскетбол, Волейбол, Каратэ, Настольный теннис, Плавание, Тхэквондо, Футбол
Услуги
Основное
Позиционирование: В фитнес клубе
Тип бассейна: Закрытый в помещении
Вода: Обычная
Справка для посещения от врача: нужна
Режим работы: бассейн: пн-вс 7:00-22:00
перерыв 15:00-18:00
Кол-во бассейнов: 1
Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
Кол-во дорожек: 6
Для кого
Для детей
Для врослых
Формат посещений и цены
Разовое посещение (цена от / до), руб: 150 / НД
Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 2000
Опции
Тренер
Общие программы
Аквааэробика
Групповые программы
Для детей
Для взрослых
Для владельцев
Изменить информацию
Это мой бассейн
Увеличить клиентов
Добавить отзыв
Отзывы (10) 7,0
Комментарий
Весь день звоню-трубку не берут. Что с телефоном?
4
5
Комментарий
Хороший бассейн, скромно, но для плавания вполне подходит)))
4
5
Комментарий
7 декабря 2020 произошло массовое отравление детей хлором в бассейне Динамо. Дети попали в больницу, некоторые были доставлены в отделение реанимации. Руководство даже не посчитало нужным принести извинения родителям пострадавших детей. Виновные не понесли наказания. После инцендента ничего не изменилось. Дети продолжают жаловаться на повышенное содержание хлора в воде. Делайте выводы. Берегите свое и здоровье ваших детей, обходите этот бассейн 10той дорогой.
5
5
Комментарий
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста актуальное расписание и цену на свободное посещение бассейна?
4
5
Комментарий
Отличный бассейн. Цены демократичные. Ребёнок занимается второй год. Отличный тренер Валерия Андреевна.
4
5
Комментарий
Кто в тихаря ел мой початок моей кукурузы на дне бассейна? Кукуруза нынче не дёшёво стоит. А со входом, да, многие были согласны, что аж, турникет сломали…
4
5
Комментарий
Отвратительный бассейн. Сотрудники и руководство не уважает своих посителей и детей. 7 декабря, когда дети там отравились хлором, руководство, виновное в этом даже не извинилось, а уж о моральной конпенсации я вообще молчу. Недавно было опять превышение хлора в бассейне. Но всем поевать на это. Никому не советую водить туда детей.
Вахта бассейн её спрошу можно обанемет она на меня врала сказала не работает и он работает когда её спросил почему ты врала сказала сегодня графику занять я её сказал хорошо давай я оплачу сказала меня прямо что иностранных не пренимаем этот вообще нормально.!!!
4
5
Комментарий
Позвонил, уточнил, будет ли место плавать. Но. 350р за час на 1 дорожке с 9 другими пловцами. На 5 дорожках тренируются спортсмены. Есть лучше бассейны. Много хороших отзывов, может просто везло людям. Два года назад плавал, начался кашель. Три дня болела голова. Вчера 07.12.20 отравились хлором люди. Дети в реанимации. Теперь страшно ходить, конечно.
5
5
Оцените чистоту в заведении:
Оцените интерьер заведения:
Оцените обслуживание:
Ваша оценка:
Ваши ФИО: Ваш телефон:
Плюсы заведения:
Минусы заведения:
Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением
Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Другие бассейны в Астрахани
Длина бассейна: 20 метров
Длина бассейна: 33 метров
Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней
Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru
Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.
Бассейн Динамо
Для записи на тренировки в бассейн Динамо, пожалуйста, заполните форму.
Запись на тренировки по плаванию
Мы подберем для вас удобное время занятий и тренера
Для кого тренировки?Для взрослогоДля ребенка
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных
Индивидуальные занятия
Персональные тренировки по плаванию подходят как взрослым, так и детям. Тренировка проходит «один на один» с тренером.
Групповые занятия для детей
Обучение плаванию с 5 лет. Младшие группы занимаются в лягушатнике. Старшие во взрослом бассейне
Групповые занятия для взрослых
Подходят для взрослых людей с любым уровнем плавания. В группах для взрослых есть несколько уровней, от начального до продвинутого.
Записаться на тренировку
Учим плавать взрослых любого возраста и детей от 4 лет. Получите полезный навык, который останется с вами на всю жизнь. Бассейн являются частью современного комплекса “Динамо”, оснащенный необходимыми условиями для проведения продуктивных тренировок. Бассейн оснащен 5 широкими дорожками по 25 метров, залом для сухого плавания и сауной для восстановительных процедур.
В бассейне «Динамо» мы проводим занятия в следующих форматах:
Группы по плаванию для взрослых
Группы по плаванию для детей
Индивидуальные занятия по плаванию для взрослых и детей
Групповые и индивидуальные занятия по сухому плаванию
Тренировки в нашей школе помогут Вам достигнуть желаемого результата в команде единомышленников.
Вы освоите следующие техники плавания:
Кроль
Кроль на спине
Брасс
Дельфин
В нашей школе плавания для взрослых Вы можете начать тренироваться обладая любым уровнем спортивной подготовленности и достичь желаемых результатов в команде профессионалов.
Чтобы записаться на занятия заполните форму ниже!
Для записи на тренировки в бассейн Динамо, пожалуйста, заполните форму. +7 (495) 135-10-48
загрузка карты…
г. Москва, Ленинградское шоссе 39, стр 23
Телефон: +7 (495) 135-10-48
Позвоните нам или оставьте заявку и мы подберем для вас удобное время и группу для занятий. Если вдруг не дозвонились — оставьте заявку и мы перезвоним вам в течение 15 минут (в рабочее время).
Мы открыты ежедневно с 7 до 23:00 (Мск)
Записаться на тренировку
В Y: 92-летний водный фитнес-динамо вдохновляет поколения
Есть причина, по которой семейный бассейн Peachblossom YMCA назван в честь Эллен С. Раячич. В свои 92 года Раячич обладает духом и энергией, которые заставят устыдиться большинство людей вдвое моложе ее. Несмотря на то, что она прабабушка, она до сих пор три дня в неделю проводит занятия по водному фитнесу в Y, мотивируя своих учеников оставаться активными и здоровыми. Ее приверженность здоровью и стремление помогать другим в достижении их целей снискали ей репутацию местной легенды и истинного вдохновителя.
Есть еще одна причина, по которой Раячич так уникальна, и она началась в 1969 году, когда она вызвалась преподавать женскую гимнастику. Она недавно переехала в Истон, воспитывала детей и хотела чем-то заняться. Ее муж, Ник, в то время главный администратор Мемориальной больницы, призвал свою жену стать волонтером в недавно построенной больнице Y. Раячич получила степень медсестры Джона Хопкинса и, хотя она никогда не практиковала медсестру, хотела использовать свое образование. «Меня всегда очень интересовало, как работает человеческое тело и что можно сделать, чтобы заставить его работать лучше». Преподавание класса упражнений казалось идеальным вариантом. Полвека спустя она по-прежнему является заядлым инструктором. Она также по-прежнему является волонтером и никогда не хотела, чтобы ей платили за ее услуги. «Мне повезло, что я не нуждалась в деньгах», — сказала она.
Ellen Rajacich
Исполнительный директор Easton Y Венди Палмер благодарна Rajacich за многие годы работы в организации. «YMCA имеет давние традиции волонтерства, восходящие к 1861 году, и YMCA будет существовать еще долго после того, как нас всех не станет. Эллен продолжает руководить другими в аквааэробике, но все мы знаем, что она ведет с любовью в своем сердце. Я надеюсь, что ее история вдохновит других».
Ее история и карьера инструктора по фитнесу включает в себя более 15 сертификатов, участие в многочисленных конференциях и учебных программах от имени Y, а также обучение более 30 различным форматам упражнений на суше и в воде. Но именно ее опыт в аквадинамике и глубоководных упражнениях привлекает ее внимание и внимание ее учеников с 19 лет. 86.
Даже сегодня вы не найдете Раячича у бассейна, выкрикивающего инструкции. Она в воде, показывает, что делать, и работает с классом. Она использует водные штанги для укрепления и призывает своих учеников продолжать посещать занятия. «Тренировки в воде — это действительно отличная форма упражнений, потому что вы должны преодолевать сопротивление воды», — говорит она. Раячич также придерживается программы упражнений, которая работает на ее занятиях уже более 20 лет. Он включает в себя повышение частоты сердечных сокращений, а затем тренировку с упором на ноги, руки и кор.
Гейл Шехан, которая ходит на занятия Раджачича более десяти лет, сказала, что ученики уносят из ее занятий мысль о том, что никогда не поздно начать и всегда продолжать работать над этим. «Она очень заботится о нашей физической форме и помогает нам поддерживать ее. В конце урока она часто говорит нам «бороться с гравитацией», потому что гравитация — это то, что в конце концов убивает нас всех. Мы все очень преданы ей, а она нам».
Точка зрения Раджачич быть сильнее и здоровее выходит за рамки ее класса. Сэнди Уайтхерст, которая преподает глубоководные HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в Y, сказала: «Как коллега-инструктор по водному фитнесу, я по-прежнему впечатлена Эллен. Она олицетворяет здоровье, мотиватор и наставник».
Даже в свои 92 года Раячич любит быть самодостаточным. «Я способен на все. Я способна позаботиться о себе», — сказала она. Несмотря на эту решимость, шесть месяцев назад ее дети решили, что ей следует перестать водить машину. Тем не менее, она продолжает видеться с семьей, шить, ухаживать за своим домом, а также ходить под парусом и участвовать в гонках со своим сыном.
Когда Раячича спрашивают о секретах ее долголетия, он отвечает быстро. «Моя диета состоит из мяса, картофеля и овощей. Моя спальня находится на втором этаже моего дома, и единственный способ попасть туда — подняться по лестнице, поэтому я поднимаюсь. Это то, к чему я также призываю своих учеников: всегда продолжайте подниматься».
Что еще, спросили мы, кроме хорошей диеты, борьбы с гравитацией и скалолазания? Да, сказала она, продолжай улыбаться.
Совет, которому мы все можем следовать.
Валь Кавальери — писатель и фотограф. Она писала для различных изданий, включая The Washington Post. Ранее она работала редактором нескольких журналов, в том числе Bliss и Virginia Woman. Хотя ее камера всегда рядом с ней, Вэл закрыла свою фотостудию, когда несколько лет назад переехала из Северной Вирджинии на Восточный берег. У нее и ее мужа Уэйна Гайтери двое детей и один внук.
The Spy Newspapers может периодически прибегать к помощи искусственного интеллекта (ИИ) для повышения ясности и точности нашего контента.
Спинка Arena Dynamo Swim Pro
Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Переключить навигацию
Меню
Счет
Магазины
Выберите магазин
Кифер
Всеамериканское плавание
Магазин спасателей
Магазин команды по плаванию
Сообщите мне, когда цена упадет
Купить этот товар
Настройте и добавьте этот элемент в командный магазин
Спортивный купальник arena Dynamo Swim Pro Back для женщин является частью очень удобной линии Arena Feel и сидит как вторая кожа.
Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz
Сесть на шпагат быстро может быть сложно, особенно если вы новичок или не очень гибкий. В любом случае, следуйте этому плану для достижения максимального прогресса:
Разминка: Прежде чем начать растяжку, согрейтесь с помощью легкой аэробной активности, такой как бег трусцой, прыжки на месте или прыжки со скакалкой, чтобы увеличить кровообращение и подготовить мышцы к растяжке.
Динамическая растяжка: Проведите небольшую динамическую растяжку, сфокусировавшись на бедрах, ягодицах, икроножных и спине. Выполните подпрыгивания, махи ногами и другие движения, которые активизируют и растягивают эти мышцы.
Статическая растяжка: Переходите к статическим растяжкам, таким как паховые приседания, прогибы назад и различные вариации растяжки мышц бедер. Уделяйте особое внимание сгибателям и разгибателям бедра, прогибая каждую растяжку на 30-60 секунд и повторяя 2-3 раза на каждую сторону.
Шпагат: После растяжки попробуйте медленно опуститься в шпагат, используя подушки или блоки йоги для поддержки, если это необходимо. Удерживайте позу шпагата на 10-30 секунд и продолжайте работать над улучшением глубины и комфорта в этой позе.
Консистентность и прогрессия: Работайте над растяжкой и шпагатом каждый день или через день, чтобы улучшить свою гибкость и прогрессировать в сторону полного шпагата. Добавьте в свою рутину упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц, чтобы облегчить процесс.
Помните, что гибкость — это индивидуальный процесс, и у каждого человека свой темп прогресса. Будьте терпеливы и последовательны в своей практике, и со временем вы сможете сесть на шпагат.
Советы и упражнения для того, чтобы улучшить вашу гибкость:
Дыхание: Правильное дыхание играет важную роль в процессе растяжки. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании во время растяжки, чтобы помочь своему телу расслабиться и углубиться в позу. Вдохните на расслабление и выдохните, когда углубляетесь в растяжку.
Упражнения PNF: Используйте методы проприоцептивной нейромускулярной фасилитации (PNF), которые включают изометрическое сокращение мышц, за которыми следует растяжка. Этот метод улучшает гибкость и может помочь вам быстрее достичь шпагата.
Упражнения на гибкость:
Ласточка: Это упражнение растягивает сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Сядьте на пол с одной ногой вытянутой вперед, а другой согнутой и расположенной внутрь противоположной ноги. Наклонитесь вперед и держитесь за стопу вытянутой ноги, стараясь приблизить грудь к колену.
Лежа на спине, прогиб: Лежа на спине, поднимите одну ногу к потолку, держа ее руками за икру или бедро. Постепенно тяните ногу к груди, растягивая заднюю поверхность бедра. Повторите на другой ноге.
Лежа на животе, прогиб: Лежа на животе, согните одну ногу в колене и попробуйте дотянуться до стопы рукой, растягивая переднюю часть бедра. Если вы можете, попробуйте держаться за стопу двумя руками и приближать ее к ягодицам. Повторите на другой ноге.
Охлаждение: Завершите свою тренировку, проводя несколько минут на расслабляющих позах, таких как «детская поза» или «макаронины», чтобы помочь вашим мышцам расслабиться и восстановиться после растяжки. Медленное, глубокое дыхание также поможет увеличить кровообращение и ускорить восстановление.
Терпение и слушание своего тела: Важно быть терпеливым и не пытаться слишком быстро сесть на шпагат. Гибкость улучшается постепенно, и попытки ускорить процесс могут привести к травмам. Слушайте свое тело и не переходите границы боли. Ваша цель — постоянный прогресс, а не немедленный результат.
Регулярная практика: Чтобы ускорить свой прогресс, практикуйте растяжку и упражнения на гибкость регулярно, по крайней мере 3-5 раз в неделю. Консистентность важна для достижения результатов и улучшения вашей гибкости.
Рассмотрите возможность присоединения к классу йоги, танца или гимнастики, где вы сможете научиться правильной технике растяжки и получить обратную связь от опытного инструктора. Это также может быть мотивацией для регулярной практики и поддержки ваших усилий по достижению шпагата.
Следуйте этим советам и упражнениям, и со временем вы сможете сесть на шпагат. Не забывайте о терпении и последовательности, и помните, что каждый человек имеет свой собственный темп прогресса.
Как правильно делать подтягивания?
Сколько раз нужно отжиматься в день?
Как накачать руки?
Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Пантера!Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz
Как быстро сесть на шпагат — руководство по стретчинг растяжке
Не секрет, что вопрос «как быстро сесть на шпагат?» волнует тысячи людей по всему миру. Хорошая растяжка делает ноги красивыми, походка мягкой, а движения более плавными и интенсивными.
Секрет прост – практикуйтесь по правилам.
Растяжка на шпагате улучшает кровообращение в нижней части тела, что благотворно сказывается на состоянии органов малого таза. Кроме того, если вы занимаетесь танцами, стрип-пластикой или каким-то фитнес тренировкой, содержащим элементы хореографии, умение сесть на шпагат – одно из ключевых условий успеха.
Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат
Как быстро сесть на шпагат — вопрос не совсем корректный. Ведь понятие «быстро» у каждого человека связано со своим временным интервалом. На то, сколько времени вам потребуется, чтобы сесть на шпагат, влияют следующие факторы:
Генетика. У одних людей от природы мышцы более пластичны, чем у других. Это связано с составом мышечного волокна. У других, наоборот, любое растяжение вызывает значительный дискомфорт. Если вы не пластичны и не можете сразу дотянуться руками до носков, не отчаивайтесь. Просто ваше “быстро” будет немного медленнее, будьте к этому готовы. Как правило, легче достучаться до полных и, что называется, коренастых людей. Людям высокого роста и худощавого телосложения обычно сложнее. Так или иначе, вы никак не можете повлиять на свою генетику, поэтому примите это как должное и приступайте к следующим факторам. Возраст. Думаю тут все понятно. Чем раньше вы решите научиться садиться на шпагат, тем легче это будет. Так что не откладывайте, начните работать над растяжкой сегодня. Обучение в прошлом. Если в детстве вы ходили в секцию художественной гимнастики и спокойно могли поднять ногу к голове, а сейчас немного потеряли форму и не можете поставить ладони на пол при наклонах – не переживайте. Вы не можете забыть, как сесть шпагат. Вам понадобится гораздо меньше времени, чем тем, кто начинает заниматься растяжкой впервые. Но если вы новичок — не отчаивайтесь — нет ничего невозможного. У вашего тела огромные возможности, просто вы не успели их раскрыть. Упорство и терпение. Это ключевой фактор..
Основная идея этого введения заключается в том, что то, как быстро вы доберетесь до шпагата, зависит от нескольких факторов. Для кого-то “быстро” – это сесть на шпагат за месяц, большинство будет вполне счастливо три месяца (лишь бы получилось, что уж там), а может и год.
Говорим это для того, чтобы вы не бросали тренировки, если не получилось за неделю посидеть на шпагате. Если вы все сделаете правильно (что и как делать — расскажем далее), то вы добьетесь желаемого результата.
Как тренировать мышцы для растяжки
Для того чтобы научиться садиться на шпагат, следует понимать, как работает сам механизм растяжки.
При выполнении упражнений на растяжку важно сосредоточиться на своих действиях и фиксироваться в каждом положении не менее минуты.
Представьте, что вы принимаете положение, позволяющее почувствовать напряжение в нужной мышце. Например, если тянуться телом к полу между разведенными в стороны ногами, то вы должны ощущать напряжение на спине и внутренней стороне бедра.
Как только вы приняли его «неудобное» положение и начали неестественно растягивать мышцу — мышца воспринимала свое удлинение как предпосылку к травме. Чтобы предотвратить эту травму, мышца резко сократилась. В это время вы чувствуете, что ваше тело буквально сопротивляется растяжению. Так и есть – мышца сопротивляется растяжению и это ее естественный защитный механизм.
Сигнал от мышцы передавался в мозг. От мозга к мышце приходит сообщение о том, что угрозы нет и что вы приняли такую «неудобную» для нее ситуацию, осознанную. Ну а раз опасности нет – мышца расслабляется и, повинуясь вашей воле, удлиняется. В это время вы чувствуете расслабление и привыкаете к нагрузке.
Теперь можно медленно увеличивать глубину растяжки (в случае наклона к полу — прогибаться чуть глубже). Вы опуститесь на пару сантиметров и снова почувствуете напряжение. Мускул снова «испугался» и отказался. Затем весь цикл повторяется.
Таким образом, медленно и постепенно вы объясняете своему телу, что на самом деле происходит, что опасности травмы нет, и растягиваете мышцы осознанно, потому что сами этого хотите.
Разобравшись в самом механизме растяжки, вы четко для себя поймете, что все упражнения на шпагат нужно делать осмысленно, вдумчиво, ориентируясь на свои ощущения.
Как правильно сесть на шпагат быстро
Есть несколько ключевых правил тренировок, которым стоит следовать, чтобы быстро научиться садиться на шпагат. Это легко, вам просто нужно быть осторожным и следовать им всем.
Первое правило техники безопастности в стретчинг занятиях – не стремитесь сесть на шпагат за месяц!
Динамичная тренировка. Эта разминка необходима для того, чтобы не получить травму во время растяжки на шпагате. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы и суставы. Для упражнений подходят любые упражнения, задействующие мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, махи ногами, перекаты с ноги на ногу в приседе, покачивания в выпаде, прыжки, наклоны. Для разогрева суставов согните ногу в колене и совершайте вращательные движения сначала ступней, затем коленом, потом бедром. Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и начните упражнения на растяжку.
Осознание своих действий, концентрация. Делайте упражнения на растяжку медленно, вдумчиво, постепенно усиливая воздействие.
Фиксация в одном положении не менее минуты. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к своему неестественному положению и расслабиться. Поэтому оставайтесь в одном положении не менее минуты. Растяжка на шпагате, как вы уже поняли, дело неторопливое и основательное.
Избегайте острой боли. Если вы чувствуете резкую боль в мышце, прекратите упражнение. Боль является сигналом травматического воздействия. Мышечный разрыв – очень неприятная вещь. В месте разрыва может образоваться рубец, что значительно затруднит дальнейшее растяжение. Ни в коем случае не допускайте травм, а если вы все-таки получили травму, немедленно прекратите занятия до полного восстановления.
Общая продолжительность обучения не менее часа. Как и на любой другой тренировке, если вы хотите добиться результата и быстро сесть на шпагат – вам придется потрудиться.
Тренировки минимум три раза в неделю. Если тренироваться реже, ваши мышцы «забудут», о том, какую нагрузку вы им давали неделю назад, и каждый раз все придется начинать заново. В этом случае заветный шпагат так и не приблизится, а через несколько месяцев тренировок вы почувствуете разочарование. Идеально тренироваться с интервалом в 1-2 дня.
Итак, если следовать этим простым рекомендациям, вы сможете действительно быстро сесть на шпагат. Наше тело удивительно хорошо приспосабливается к любым условиям, и регулярные качественные стретчинг тренировки способны творить чудеса.
Аэростретчинг наиболее эффективные упражнения для гибкости всего тела.
Не сбивайтесь с пути, если сначала что-то не получилось – через это проходят абсолютно все причастные. Через несколько месяцев вы увидите, что шпагат, казавшийся ранее недосягаемым, теперь является уже покоренной высотой. Удачи!
Как улучшить работу в положении сидя и вытягивании рук
Растяжка в положении сидя и вытягивании — это отличное упражнение для разогрева или заминки, которое может помочь вам снять напряжение в мышцах, размять руки и ноги и сократить время восстановления мышц после тренировки.
Правильное выполнение этого упражнения может значительно улучшить вашу гибкость и способность выполнять различные упражнения.
Вы испытываете затруднения при выполнении некоторых упражнений, которые требуют от вас тянуться далеко, наклоняться или растягиваться? Если вы знаете, как улучшить положение сидя и дотягиваться, вы сможете растягиваться дальше и выполнять упражнения с большей легкостью.
Тест «Сядьте и дотянитесь» многое расскажет о вашей гибкости и о том, насколько легко вы сможете растянуть свое тело.
Это не просто разминка. Это также способ проверить свои пределы и узнать, на что вы способны. Если вы какое-то время не тренировались, выполнение теста «Сесть и дотянуться» поможет вам оценить, на каком этапе вы находитесь.
Я покажу вам, как улучшить тест «Сесть и дотянуться», чтобы вы могли растягиваться дальше и точно знали, что выполняете тест правильно.
Это поможет вам не выполнять упражнения, к которым вы не готовы. Многие люди травмируют себя, когда они впервые возвращаются к тренировкам и когда они не тренировались какое-то время до этого. Они думают, что способны на большее, чем есть на самом деле, и в конечном итоге причиняют себе вред, слишком сильно растягиваясь, слишком сильно сгибаясь или просто перенапрягаясь.
В то время как тест «Сесть и дотянуться» поможет вам размяться и растянуть мышцы, чтобы снизить вероятность их травм, он также покажет вам, где ваши пределы, и поможет вам подготовиться к предстоящей тренировке.
Как пройти тест «Сесть и дотянуться»
Чтобы узнать, как улучшить тест «Сесть и дотянуться», сначала нужно научиться выполнять базовый тест. Этот тест может помочь измерить гибкость подколенного сухожилия, а также гибкость ягодичных мышц и нижней части спины.
Для этого сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Вы хотите, чтобы ваши ноги упирались в край того, что называется ящиком для сидения и вытягивания рук. На этой коробке отмечены измерения, чтобы показать вам, как далеко вы продвинулись. Эта коробка не является абсолютно необходимой для теста.
Вы можете проверить свою гибкость без коробки, но без нее вы не будете точно знать, какова будет ваша досягаемость.
Ваша рука должна быть вытянута перед собой, и вам нужно будет наклониться вперед от талии и толкнуть выступ в верхней части коробки вперед, насколько это возможно.
Как улучшить свои навыки Sit and Reach?
Если вы хотите набрать больше баллов в тесте «Сесть и дотянуться», вам следует пройти программу гибкости. Это должна быть программа тренировок, которая не обязательно должна быть высокоинтенсивной, но растягивает и прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.
Причина, по которой вы можете получить не очень высокие баллы за тест, заключается в том, что эти мышцы могут работать не так много. Если они не растягиваются на регулярной основе, то, вероятно, они не смогут растянуться достаточно далеко, чтобы вы могли получить приличный балл на тесте.
Как улучшить результаты теста «Сидеть и достигать»? Вам нужно будет сделать несколько упражнений на гибкость.
Прикосновения к пальцам ног
Я думаю, что касания пальцев ног — хорошее место для начала. Для этого упражнения вам нужно встать, поставив ноги либо прямо рядом, либо с небольшим расстоянием между ногами (не на полную длину плеч). Из этого положения согните талию, вытянув руки, и попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до пальцев ног.
Сначала вы не сможете дотянуться до пальцев ног. Дотянитесь как можно дальше и постарайтесь продвинуться еще немного дальше. Не давите слишком сильно, а осторожно потянитесь к пальцам ног.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение несколько раз. Через некоторое время ваша гибкость должна улучшиться, и вы сможете тянуться дальше, пока, наконец, не достигнете пальцев ног.
Растяжка подколенного сухожилия сидя
Это еще одно довольно простое упражнение, которое является отличным методом улучшения гибкости в тесте «сиди и тянись». Он нацелен, в частности, на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вы можете сделать это частью своей обычной тренировки, чтобы помочь нарастить эти мышцы.
Чтобы выполнить это упражнение на растяжку, вам необходимо сесть на пол, полностью вытянув ноги перед собой. Затем потяните пальцы ног вверх по направлению к голеням, сгибая лодыжки. Держите колени прямыми и наклонитесь вперед от талии, вытянув руки в направлении стоп.
Это воздействует на оба подколенных сухожилия одновременно, , но вы можете нацеливаться на каждое подколенное сухожилие отдельно. Вы можете делать то, что называется растяжкой подколенного сухожилия сидя на одной ноге. Для этой растяжки вы будете держать одну ногу прямой, а затем согните колено для другой ноги.
Согнутая ступня должна быть прижата к внутренней стороне бедра вытянутой ноги. Выполняя эту растяжку, следите за тем, чтобы ваши плечи оставались прямыми по отношению к ступне вытянутой ноги, когда вы наклоняетесь вперед. Как только вы сделаете одну сторону, поменяйте ноги и сделайте другую сторону.
Растяжка подколенного сухожилия с бандажами
Вы ищете, как улучшить положение сидя и дотянуться менее чем за 24 часа? Возможно, вам придется увеличить интенсивность растяжек.
Для этого мы хотим добавить эспандеры. Это заставляет вас больше напрягаться, а растяжка подколенного сухожилия с эспандером — отличный способ улучшить положение сидя и быстро дотягиваться.
Это дает вам довольно интенсивную растяжку для ваших подколенных сухожилий и ягодиц, и вы можете использовать либо веревку, либо эспандер. Вы собираетесь увеличить напряжение с помощью этого упражнения.
Чтобы сделать эту растяжку, вам нужно начать с лежания на спине и вытянуть одну ногу через пол прямо вперед. Затем поместите ленту в петлю вокруг другой ноги и вытяните эту ногу вверх, направляя ее к потолку.
Руками возьмитесь за концы ленты и держите колено как можно более прямым. Вы также хотите поднять ногу как можно выше, пока вы делаете это. Вы можете потянуть за ленты руками, чтобы они больше растянулись и увеличили сопротивление.
Сохраняйте это напряжение примерно 30 секунд, а затем отпустите его, поменяв ноги и снова сделав движение другой ногой.
Эти методы улучшения результатов теста «Сесть и дотянуться» являются одними из наиболее распространенных способов, с помощью которых люди могут повысить свою гибкость и научить свое тело растягиваться дальше.
Вы можете либо включить их в свой текущий режим тренировок, либо просто делать эти растяжки отдельно, пока ваша гибкость не улучшится.
Вы можете чувствовать себя неуверенно, выполняя другие упражнения, когда у вас плохая гибкость. Однако после того, как вы выполните некоторые из этих упражнений для улучшения положения сидя и дотянитесь, вы начнете замечать разницу. Вы должны легче тренироваться, больше растягиваться и чувствовать себя намного более гибким.
Эллис Фрэнсис
Меня зовут Эллис Фрэнсис, и я работаю персональным тренером по фитнесу, спортивным диетологом и консультантом по вопросам здоровья и фитнеса более 25 лет. Я ведущий консультант по здоровью и фитнесу в https://awellnessbody.com.
Страница не найдена [404] | Расширение сотрудничества UGA
Публикации
4-H Молодежное развитие
Встречи округов и клубов, экологическое просвещение, программы животноводства, достижения проекта, летний лагерь
Животноводство
Аквакультура, говядина, пчелы, молочные продукты, лошади, мелкие жвачные, птица и яйца, свиноводство
Окружающая среда и природные ресурсы
Инвазивные виды, предотвращение загрязнения, лесное хозяйство, вода и засуха, погода и климат, дикая природа
Деньги, семья и дом
Развитие взрослых и семьи, развитие младенцев, детей и подростков, деньги, жилье и домашняя среда
Полевые культуры, производство кормов и газонов
Кукуруза, хлопок, фураж, конопля, арахис, мелкозерновые, соевые бобы, табак, газонная трава
Еда и здоровье
Сохранение пищевых продуктов, коммерческая и домашняя безопасность пищевых продуктов, пищевая наука и производство, питание и здоровье
Производство фруктов, овощей и декоративных растений
Черника, виноград, декоративное садоводство, лук, персики, орехи пекан, мелкие фрукты, овощи
Газон, сад и ландшафт
Домашние сады, уход за газонами, декоративные растения, ландшафтный дизайн
Сорняки, болезни и вредители
Болезни животных и паразиты, муравьи, термиты, вши и другие вредители, вредные животные, борьба с вредителями и болезнями растений, сорняки
Актуальные и актуальные темы
Последние обновления, инициативы и программы от UGA Extension.
Избранные программы
4-H Встречи округов и клубов
Волонтерская программа Master Gardener Extension
Образовательная программа по безопасности пестицидов
Учебная программа школьного сада
Обучение ServSafe®
Услуги по тестированию почвы и воды
Классы, семинары и клубные встречи
UGA Extension предлагает множество персонализированных услуг
как семинары, классы, консультации, сертификаты, лагеря и педагог
Ресурсы.
Как правильно критиковать — как дать обратную связь, чтобы не обидеть
Когда критика уместна?
Как лучше выразить свою точку зрения
Как критиковать правильно: теория
Как правильно критиковать: практика
Полезные советы по грамотной критике
У критики есть две главных проблемы: шанс подпортить отношения с тем, кого вы критикуете, и шанс того, что ваши слова в принципе не будут услышаны. Многие не умеют воспринимать критику и поэтому полностью ее отбрасывают, даже если в ней есть по-настоящему полезные советы, исправляют недочеты из-под палки, а то и вовсе действуют назло. Несмотря на потенциальные риски, иногда без подобных замечаний не обойтись – на работе, в семейных и дружеских отношениях. В этой статье мы поговорим о том, как правильно критиковать – так, чтобы вас услышали, не обиделись и сделали то, о чем вы говорите.
Когда критика уместна?
Прежде чем обрушить критические замечания на коллегу или члена семьи, подумайте, почему вам так хочется это сделать? Конструктивен ли ваш негативный отзыв или вы просто хотите выместить отрицательные эмоции? Во втором случае отповедь вряд ли будет оправдана. Впрочем, есть и еще ряд ситуаций – не столь явных, – когда высказывать свое мнение на самом деле не стоит.
Критика не принесет пользы и может только навредить, когда вы:
не ориентированы на то, чтобы исправить ситуацию;
стремитесь унизить собеседника;
фокусируетесь не на конкретном поступке человека, а на его характере или личных качествах;
обвиняете;
настаиваете на единственном «правильном» способе решения задач и не считаетесь с чужим мнением.
Правильная критика возможна только тогда, когда вы хотите помочь человеку, предложив ему пути по улучшению ситуации. Важны сконцентрированность на исправлении/улучшении предмета обсуждения, желание помочь и готовность к тому, что ваши предложения в действительности могут человеку и не подходить. Образно говоря, задача критикующего предложить варианты, а задача того, кого критикуют, – рассмотреть их и решить, насколько они применимы. Чтобы такая коммуникация состоялась, одной стороне важно свои замечания грамотно подать, а другой – правильно принять (об этом мы говорим здесь).
Как правильно выразить свою точку зрения
Чтобы выбрать правильную форму для подачи критики, важно понять, почему люди относятся к ней негативно и отвергают ее. В целом, можно сказать, что в чистом виде критика бесполезна. Почему? Она включает в себя две составляющих, которые люди ненавидят больше всего:
Безапелляционные заявления. Вы указываете собеседнику, что ему нужно делать, но мало кто любит выполнять чужие указания.
Обесценивание и принижение. Критика сигнализирует о следующем: «С тобой что-то не так, в отличие от меня». Никому не нравится ощущать свою неполноценность. Именно поэтому большинство отторгает информацию, поданную в таком виде.
Как смягчить удар?
Несмотря на то что люди ненавидят подчиняться, они с удовольствием сотрудничают. Если вы будете давать обратную связь не с позиции силы, а как равный – равному, ваши советы воспримут гораздо дружелюбнее. Чтобы подчеркнуть это сотрудничество, используйте местоимение «мы/наш», советуйте, предлагайте варианты совместной работы. Это не даст человеку занять оборонительную позицию. Конкретные примеры представлены ниже.
Второй важный момент – принцип бургера: критика лучше воспринимается, когда она «завернута» в два позитивных высказывания: положительная оценка – критика – положительная оценка. Поэтому, если вам хочется скорректировать поведение коллеги, родственника, друга или ребенка, сперва покажите, насколько ценен для вас этот человек, насколько важно то, что он делает, насколько в целом хороша его работа. Можно похвалить его качества или достижения. Только будьте искренни: фальшивые слова легко распознать. А если вы закончите разговор на положительной ноте, то закрепите положительный эффект после беседы.
Почему мы все равно используем грубую критику, если знаем, что она ранит?
Люди должны быть достаточно умны, чтобы понимать: жесткая критика – не работает. Тогда почему продолжают использовать ее? Дело в том, что это самый простой способ защитить собственное эго. Иногда мы прибегаем к ней не потому, что не согласны с чем-то, а потому что предмет обсуждения или сам человек задевает наши собственные комплексы или иные психологические проблемы.
Более того, любители часто критиковать, как правило, сами в детстве пережили травмирующий опыт, связанный с негативной обратной связью. Также это характерно для людей с расстройствами психики: для социопатов, нарциссов и др.
Помните: критика без похвалы и критика, подаваемая только с позиции силы, разрушает отношения. Таким образом вы говорите только одно: «Ты недостаточно хорош».
Слишком много слов одобрения тоже могут навредить. Похвала – это словесная награда, покровительственный жест. С особой осторожностью стоит применять ее по отношению к ребенку, потому что он может расценивать словесное вознаграждение как цель любой деятельности, и обилие похвалы зачастую сказывается на детях негативно. В частности, это одна из причин нарциссизма, или, например, синдрома отличника. Но помните: здесь ключевое слово – обилие.
Как критиковать правильно: теория
На самом деле секрет правильной критики прост: убедитесь в том, что не критикуете, а даете обратную связь – это поможет вам решить проблему и не обидеть человека. Как отличить одно от другого?
Критика заостряет внимание на проблеме: «Почему ты до сих пор не исправила ошибки в отчете?» Обратная связь направлена на улучшение ситуации: «Давай вместе посмотрим, как лучше исправить отчет».
Критика вменяет чувство вины: «Это ты виноват, что у нас не получилось выиграть тендер». Обратная связь позволяет сфокусироваться на будущем: «Мы сможем выиграть тендер в следующий раз, если лучше подготовимся и эффективнее организуем процесс. Ты согласен?»
Критика подчеркивает недостатки: «Ты ленивый и безответственный». Обратная связь делает акцент на образе действий, инструментах и пр., а не на личности человека: «Что если с сегодняшнего дня мы начнем сортировать документы по датам, чтобы не запутаться?»
Критика заставляет почувствовать себя ничтожным: «Думаю, у тебя не хватает ума, чтобы разобраться с этим». Обратная связь мотивирует и ободряет: «Понимаю, что на тебя много всего навалилось в последнее время, но ты справишься, и я помогу».
Критика не оставляет выбора: «Будет так, как я сказал». Обратная связь предполагает компромисс и обсуждение: «Мы можем найти решение, устраивающее обоих».
Критика предполагает попытку контролировать: «Я лучше знаю, как надо поступить, потому что я опытнее и умнее тебя». Обратная связь уважает чужое мнение: «Я не согласен с вашим решением, но уважаю ваше право сделать этот выбор».
Как видим, обвинительное «ты» в обратной связи заменяется на «мы», а вместо однозначных приказов даются более мягкие советы и предложения. Но помимо формулировок, важно учесть и то, в каком тоне вы говорите и по какому поводу. Так, идеальных людей не бывает, да и идеалы у всех разные. Поэтому давать обратную связь по каждой мелочи определенно не стоит.
Как понять, что вы слишком критично относитесь ко всему? Если кто-то скажет вам об этом напрямую, вероятнее всего, так и есть. Есть еще один способ выяснить это: вспомните, что вы говорите или думаете про себя, когда роняете что-то или совершаете досадную ошибку? Критически настроенные люди ругают себя или раздраженно вздыхают. Если вы настроены таким образом по отношению к самому себе, значит, критичны и к другим.
Если вы обижены или раздражены, любой ваш отзыв будет воспринят как критика, неважно, как вы его сформулируете. Это происходит потому, что люди реагируют прежде всего на эмоциональный тон. Поэтому необходимо прежде разобраться с собственными чувствами и по возможности остыть.
Как правильно критиковать: практика
Разберем указанную выше теорию на конкретных примерах. Для начала представьте: вы с другом договорились вместе пойти в кино, взяли билеты, но он опаздывает. Наверняка вам хочется сказать что-то вроде: «Вечно ты опаздываешь! Неужели так сложно хоть раз прийти вовремя?»
Однако гораздо эффективнее будет применить обратную связь.
Вместо обвинения объясните причину ваших отрицательных эмоций. Мягко опишите другу недостатки ситуации, в которую вы попали: «Мне очень хотелось посмотреть трейлеры, но я не мог спокойно сесть на свое место, потому что потом пришлось бы выбираться обратно, чтобы встретить тебя и отдать билеты».
Поделитесь эмоциями, используя т. н. «Я-сообщения» , – это поможет собеседнику понять, что вы чувствовали. Сместите фокус на себя и описывайте свои эмоции, действия, последствия от действий вашего визави, но не давайте никаких оценок его поведению или поступкам. «Я очень беспокоился, что мы пропустим начало фильма».
Оставайтесь дружелюбным, добавьте позитивные высказывания, чтобы не вынуждать человека принимать оборонительную позицию. Отставьте осуждающий и раздраженный тон. Постарайтесь сосредоточиться не на негативе, а на том, чего бы вам хотелось: «Я рад, что мы оба нашли время выбраться в кино».
Подумайте, что можно предпринять, чтобы ситуация больше не повторилась: «Давай в следующий раз встретимся заранее за полчасика и купим себе по коктейлю в кинобаре?»
Чтобы увеличить шанс на то, что ваши слова будут услышаны, не заостряйте внимание на личных качествах человека и его «проступках»
Разница между критикой и обратной связью: примеры
Пример № 1. Муж не занимается воспитанием своей собаки, и она портит мебель в доме
Критика: «Твоя собака порвала все шторы и разгрызла диван! Удели время ее дрессировке, пока она не превратила нашу квартиру в хламовник!».
Обратная связь: «Я понимаю, что ты давно хотел собаку. Но меня огорчает, что мы не занимаемся ее воспитанием и она портит мебель. Что если мы прямо сейчас выберем кинолога, чтобы он начал ее дрессировать?»
Пример № 2: Друг уволился с работы и уже месяц не может найти новую
Критика: «А ты уже пробовал найти работу с помощью всем известного сайта? Собираешься ли дать объявление в газету? Ты уже посмотрел вакансию, которую я присылал?»
Обратная связь: «Сочувствую, найти работу в этот сезон не так-то просто. Что у тебя нового, какие интересные вакансии ты видел?»
Важно!
В этой ситуации лучше задавать т. н. открытые вопросы, которые начинаются с «Что», «Как» и т.д.: «Чем бы ты хотел заниматься?» Лучше исключить вопросы, начинающиеся с «Ты», – иначе это будет выглядеть так, как будто вы не заинтересованы в мнении собеседника, а проверяете его.
Обязательно обсудите полученный ответ, прежде чем задавать следующий вопрос, иначе разговор будет похож на допрос, а допрос подразумевает критическую позицию.
Пример № 3: Приготовленная супругой пища вам не по душе
Критика: У нас на ужин снова эта гречка! Сколько можно ее готовить, она невкусная!
Обратная связь: Думаю, я просто не любитель гречки. Я столько съел ее в детском саду, что теперь просто не могу на нее смотреть. Конечно, потреблять крупы полезно. Мне, например, больше нравится рис. Может, будем готовить его?
Пример № 4 Клиент неверно выполняет упражнение в йога-студии
Критика: Вы неправильно держали спину, слишком сильно горбились. Не ставьте так руки. У вас никогда не получится правильная планка, если вы будете держать ноги в таком положении.
Обратная связь: Когда вы прогибаете спину таким образом, ваши мышцы провисают вместо того, чтобы напрячься. Если вы измените положение таза, то вам удастся сохранить спину прямой и правильно дышать. Вот так.
Полезные советы по грамотной критике
Всегда разговаривайте наедине. Если свидетелями вашего разговора станут другие люди, это может спровоцировать отрицательную реакцию и усугубить негативный эффект.
Не говорите абстрактно. Чтобы человек точно понял вас, остановитесь подробнее на том, чего вы хотите, расскажите больше деталей. Но не перегружайте разговор, это может запутать. Обязательно используйте Я-сообщения, чтобы избежать обвинений в адрес вашего визави.
Постарайтесь поставить себя на место собеседника. Так вы сможете предупредить его вопросы и реакции и не нагрубить сгоряча.
Если вас что-то беспокоит, лучше говорите об этом сразу. Порой мы злимся и начинаем критиковать в тот момент, когда теряем терпение. А это, в свою очередь, происходит, когда мы раздражены, когда у нас много других задач и проблем. Поэтому лучше поговорить спокойно до того, как чаша терпения переполнится.
Иногда бывает полезно спросить разрешения, прежде чем высказывать свое мнение. Например: «Ты не против, если я дам тебе совет по поводу того, как составлять отчет?» или «Как ты отнесешься к тому, что я выскажу свое мнение на этот счет»? Если человек ответит отрицательно, всегда можно сказать ему: «Дай знать, если передумаешь» или «Мы можем обсудить это завтра, если захочешь».
Фокусируйтесь на том, как улучшить ситуацию. Нелишним будет дать совет или искренне предложить помощь.
Сделайте упор на поведение, которое вы хотели бы видеть, а не на критику текущего. Мотивируйте измениться в лучшую сторону, вместо того чтобы подрывать чувство уверенности в себе.
Уважайте чужую свободу принимать решения. Не раздражайтесь, если человек отказывается делать то, что вы от него требуете. Даже если вы на 100% уверены в собственной правоте, ваша задача – предложить варианты, дать совет. Если вы начнете давить, это может вызвать отторжение.
Не поддавайтесь отрицательным эмоциям. Если вы злитесь, попробуйте «сделать шаг назад» и осознать, в какой именно момент вы разозлились. Когда вы отследите триггер агрессии, разобраться с ситуацией будет проще.
Говорите с человеком как с равным, а не с позиции «свысока». Это поможет ему «сохранить лицо» и спокойнее воспринять информацию.
Объясняйте, а не обвиняйте. Иногда человек может искренне не понимать, чем и почему вы недовольны. В этой ситуации важно спокойно объяснить причины (опять-таки не забывайте про Я-сообщения).
Не нужно бояться обратной связи: грамотный конструктивный отзыв полезен не только для критика, но и для критикуемого, потому что помогает совершенствоваться и стать лучшей версией себя. Главное – действительно хотеть помочь человеку, подготовиться к разговору и не рубить сгоряча.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарок
Полезные советы Полезные умения Психология на практике
как правильно реагировать на замечания в свой адрес — T&P
Критика настолько неприятна, насколько приятна похвала, — только еще в 10 раз хуже.
Может показаться, что так считают лишь невротики и неисправимые пессимисты, но это не так. Нередко можно встретить рассказы, как одно замечание заставило кого-то забыть о десятке положительных отзывов. Писатель Дэвид Кейн в своем блоге Raptitude рассказывает о том, что это нормальное явление для человеческой природы.
Критика на эмоциональных весах перевешивает похвалу. Негативные события ярче отпечатываются в памяти, так что утрата обладает большим эмоциональным весом, чем приобретение. Если задуматься, это вполне логично с точки зрения выживания. Помнить об опасности и представлять ее в более ярких красках — важнее, чем думать о награде. Ущерб от негативных событий (от колкого замечания или порезанного пальца — неважно) учит, как избегать физической опасности и быть в хороших отношениях с окружением. Хорошие события полезны и важно помнить, как их добиваться, но долго думать о них не имеет большого смысла. Подобную точку зрения в своем исследовании подтверждает социальный психолог, профессор Рой Баумейстер: «Негативные эмоции, осуждающие родители и критическая реакция оказывают на нас большее влияние, чем хорошие».
Естественный побочный эффект такой переоценки негативного — большая пассивность в жизни. Кажется, что ущерб от плохого результата больше, чем награда за хороший, поэтому разумно как можно реже предпринимать и пробовать что-то новое. Как говорил писатель Эльберт Хаббард: «Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем».
В целом понятно, к чему клонит Хаббард: хотя критика и очень болезненна, полный отказ от нее слишком дорого обходится с точки зрения социальной жизни и творческих целей. А может, это и вовсе невозможно. Впрочем, даже если мы понимаем, что переоцениваем значение критики, одно какое-нибудь замечание может мучить нас всю ночь, даже если за целый день ничего плохого не произошло. Как помешать критике вторгаться в мысли таким образом?
Критика — это событие в чужой голове
Прежде всего, надо осознать, что критика полностью основывается на опыте критикующего, а не объекта. Все начинается с внутренней реакции критика, с соотношения того, что он видит, и того, о чем это ему напоминает. Если на работе кто-то считает вас подхалимом, то, возможно, вы просто напоминаете этому человеку подхалима с его бывшей работы. Может, вы используете в речи те же фразы и носите такие же свитера. В голове этого человека вы — воплощение негативного опыта из прошлого, поэтому он плохо к вам относится по привычке или в результате ассоциации, и все, что вы делаете, проходит через эту призму.
Мы постоянно реагируем на то, как другие ведут себя, сравнивая то, что мы видим, с тем, что мы видели в прошлом, и происходит это очень быстро. Этим управляют эмоции, и мы не успеваем подумать, преждевременны ли выводы о том или ином человеке, и вообще выводы это или просто наблюдения. Этот анализ происходит без нашего ведома и желания. Единственная разница между критическим и некритическим взглядом на вещи — это озвучиваются мысли или нет.
Критика, в ее повседневном, ненаучном смысле, касается внешних признаков. Мы смотрим на человека и видим что-то, что нам не нравится. Мысль развивается так: «Я видел это раньше, это плохо». Но все ситуации разные, даже если участник в них один и тот же. Вы не видели раньше этой сцены, по крайней мере, она была не совсем такой. Вы просто не можете за то время, что требуется на формирование суждения, понять и оценить бесчисленные невидимые факторы, которые могут быть причиной высказывания или поступка человека, на которых вы в данный момент сосредоточены.
Единственная разница между критическим и некритическим взглядом на вещи — это озвучиваются мысли или нет.
Итак, для критикующего процесс суждения зачастую очень поверхностный и эфемерный, в то время как объект нередко воспринимает критику в свой адрес как обвинительное заключение, которое касается непосредственно его внутренней сути. Хотя на самом деле критикующий хочет сказать: «Мне не нравится, как это выглядит». В сознании же адресата фраза превращается в «Ты не должен быть таким, какой ты есть».
Часами, днями вы негодуете по поводу того, как кто-то осмелился сказать про вас что-то нехорошее. Но это не про вас. Критика на самом деле была просто реакцией на мимолетное внешнее проявление, где вы оказались случайным участником. Она пропущена через мировоззрение человека, его эмоциональное состояние и личный опыт. Критика — внешнее проявление внутреннего сигнала тревоги, который касается вас только в силу обстоятельств. Любой человек намного сложнее, чем одно из его 10 тысяч внешних проявлений, но большинство критических суждений основывается, в первую очередь, на том, чем вы показались в определенный день, в определенный момент времени.
Конечно, несмотря на поверхностность критики, ремарка может оказаться вполне точной. Это действует особенно прицельно, если объект критики знает об этом, потому что в этом случае приходится признать, что иногда он бывает мелочным, эгоистичным, надменным, невежественным или виновным в каком-то еще человеческом грехе. Но даже если критика обнаруживает ваши недостатки, негативное впечатление критикующего и ваш уязвленный образ — это не одно и то же. Критики не видят того, что видите вы: они не заглядывали к вам в душу, не видели ее изъянов, им просто невольно напомнили о чем-то, что им не нравится.
Эти два чувства, критикующего и объекта, словно корабли в ночи: каждый думает, что он один в море. Поэтому не стоит воспринимать обычную критику как что-то очень личное. Возможно, вы узнаете о себе что-то новое, заметив, как невольно соглашаетесь с тем, что говорят люди, но это не значит, что их критика — осмысленная оценка вашей личности. Конечно, из этого есть исключения: например, когда давний друг, который вас хорошо знает, критикует вас по какому-нибудь давнему вопросу. Но такое случается лишь несколько раз в жизни, и обычно это идет на пользу.
Поставьте себя на место другого
В любом случае, гораздо выгоднее и полезнее (это сводит в минимуму внутренние мучения) считать, что критика — просто событие в чужой голове. Если мы не попадемся в ловушку защитной реакции, то сможем воспользоваться одним из самых действенных инструментов для ответа на критику — эмпатией.
Изначально центр внимания сосредоточен на отношениях между внешней критикой и нашими внутренними ощущениями. Сможете ли вы воспользоваться этим первым «уколом» и вспомнить, что на самом деле представляет собой критика? Это внутренние отношения между тем, что критикующий видит, и чувством, которое у него от этого возникает.
Ричард Карлсон в своей книге «Не переживайте по пустякам» дал ключ к решению проблемы: «Просто из интереса согласитесь с критикой, направленной в ваш адрес (и посмотрите, как она сама отступит)». Это эффективнее, чем кажется. Суть не только в том, чтобы дать разрядку критикующему и лишить его предмета критики (хотя уже это может помочь). Важнее понять, что такого вы делаете, что может вызвать подозрение или опасение в постороннем наблюдателе.
Когда вы замечаете, что начинаете реагировать на критику, напомните себе, что вы просто наблюдаете за внешним проявлением невольной игры в свободные ассоциации в голове другого человека.
У критикующего может вообще не быть никаких реальных оснований: он может что-то не так понять, неправильно предположить или иметь слишком ограниченный взгляд на мир, чтобы осознать ценность того, что вы сказали или сделали. Но в любом случае, чаще всего вы сможете понять, что провоцирует критику, если попытаетесь. Может оказаться, что это то, за что вы часто критикуете других: высокомерие, чрезмерное восхищение собственными идеями, неуверенность, ханжество — вот лишь некоторые качества, которые есть у всех.
Даже если вы уверены в безосновательности критики, можно многое понять, если задаться вопросом, откуда она берется. Причина может оказаться вполне разумной (просто вы о ней раньше не задумывались), а может быть, это обычное недоразумение, которое нужно прояснить. Ситуация также может навести на мысль, что не все поймут причину вашего поступка, что, может быть, вполне нормально. В любом случае, это остужает пыл и притупляет желание вступать в спор или нападать на другого человека.
Когда вы замечаете, что начинаете реагировать на критику, напомните себе, что вы просто наблюдаете за внешним проявлением невольной игры в свободные ассоциации в голове другого человека. В том, что вы говорите или делаете, они видят собственное прошлое, а не вас.
Иконки: 1) Mister Pixel, 2) Andrew J. Young, Luis Prado.
Простой небольшой прием превращения критики в конструктивную обратную связь
То, как вы даете обратную связь, может иметь значение между мгновенной защитой и вдумчивым рассмотрением. Один из способов уменьшить немедленное противодействие — «сделать его поведенческим». Вот как дать обратную связь, которая является поведенческой, и примеры, чтобы воплотить идею в слова.
Адвокат прислал электронное письмо, чтобы оспорить часть моего письма о трудном поведении, говоря: «Я просто не могу согласиться с какой-либо предпосылкой, которая позволяет хулиганам и нарциссам сорваться с крючка, или узаконивает их поведение, или, что еще хуже, делает их быть жертвами».
Довольно сильное обвинение. Даже боевые слова. Его электронная почта была мощной и не наносила ударов. И удивительно, учитывая, сколько я пишу и говорю о том, как справляться с трудным поведением. Меня это настолько оттолкнуло, что я решил удалить его без ответа.
Но потом Добрая Тэмми напомнила мне, что я должен попытаться вести разговор, верно? Поэтому я ответил на его длинный трактат простым вопросом:
Что привело вас к заключению, что я предлагаю не обращать внимания на сложные формы поведения?
Дайте отзыв, который они рассмотрят, вместо критики, которую они будут опротестовывать
Однажды я видел два рисунка, которые очень наглядно отличали отзывы от критики.
На одном рисунке изображена рука, держащая ножницы так, чтобы острие ножниц было направлено к руке другого человека. Это была критика, направленная на то, чтобы навредить или ранить, поставить кого-то на место или причинить столько же боли, сколько они причинили вам. Доставка создает еще один повод для споров и заставляет их защищать свою честь и отклонять сообщение, которое вы пытаетесь донести.
На втором рисунке изображена рука, держащая ножницы ручками к руке другого человека. Это была обратная связь. Хотя, возможно, это немного упрощенно, это сделало полезный вывод: то, как вы сообщаете информацию о поведении, с которым вы не согласны или которое вам не нравится, может иметь значение между отклонением и рассмотрением.
Есть небольшой инструмент, к которому я регулярно обращаюсь в своей посреднической и коучинговой работе, и я учу его использовать других медиаторов и коучей. Это просто, легко запомнить и чрезвычайно полезно для превращения критики в поучительную информацию: «Сделайте это поведенческим».
Сделать поведенческим
«Сделать поведенческим» означает четко сформулировать конкретное поведение, о котором вы говорите, не приукрашивая утверждение своими аргументами в пользу причин или недостатков. Другими словами, описывайте поведение, не добавляя в свою интерпретацию ярлыков, диагнозов, мнений и других слов, предназначенных для ранения или вынесения суждения.
Когда вы делаете это поведенческим, вы рисуете гораздо более четкую картину рассматриваемого поведения и удаляете интерпретативный хлам, который может заставить кого-то защищаться.
Большинство людей не станут менее пассивно-агрессивными, более добрыми, менее юными или более внимательными в результате того, что вы говорите им, что они должны быть такими. Однако многие люди рассмотрят просьбу сообщить вам о своих опасениях напрямую, если они не согласны с решением, сопротивляются искушению закатывать глаза каждый раз, когда говорит определенный член комитета, или пытаются не допустить попадания хлебных крошек на только что подметенный пол.
Примеры конструктивной обратной связи, которая «делает ее поведенческой»
Вместо «Вы обструкционист» вы делаете ее поведенческой, например: «Вы говорите «нет» каждой идее, которую я предлагаю».
Вместо «Ты проявляешь неуважение» вы делаете это поведенческим, например: «Вы постоянно меня перебиваете».
Вместо «Ты такая свинья» вы делаете это поведенческим так: «Грязные тарелки под вашей кроватью начинают вонять».
Вместо «Тебе обязательно быть таким пассивно-агрессивным все время?» вы делаете это поведенческим следующим образом: «Я не слышал, чтобы вы выражали озабоченность по поводу решения, когда мы все были на собрании. Я пропустил что-то из того, что ты сказал?
Измените идею, когда сталкиваетесь с критикой или помогаете кому-то дать полезную обратную связь
Если вы чувствуете, что сталкиваетесь с постоянной критикой со стороны вашего супруга, партнера, начальника, коллеги или друга, вы можете использовать идею «сделать это поведенческим» в обратном порядке, чтобы сделать разговор более конструктивный. Точно так же, если вы пытаетесь помочь кому-то перейти от критики к обратной связи, идея «сделать это поведенческим» может действительно помочь.
Для этого попросите человека, который высказывает критику, выразить свое мнение в поведении, чтобы вы могли лучше понять его опасения. Это может звучать примерно так:
«Когда вы пришли к выводу, что я жалобщик, что я говорю или делаю, чтобы передать вам это?»
«Что я сказал или сделал, что заставляет вас думать, что я не благодарен за все, что вы для меня сделали?»
«Хулиган» — довольно сильное слово. Что он сказал или сделал, что заставило вас поверить, что он пытался вас принудить?
«Джулия сказала мне, что ты считаешь меня ненадежным. Что я делаю или не делаю, что заставляет вас чувствовать, что вы не можете рассчитывать на меня?»
Я уверен, вы заметили, что именно так я и поступил с адвокатом, который написал мне по электронной почте. Я спросил его, Что привело вас к выводу, что я предлагаю не обращать внимания на сложные формы поведения?
Его ответ дал мне полезную информацию: «Если я что-то не упустил, ваша статья не осуждает эти трудные поступки».
Ач. Теперь мне было чем заняться.
Он был прав: это правда, что я редко осуждаю поведение своих клиентов.
Я не вижу себя в деле осуждения. Последнее, что нужно кому-то в конфликте, — это еще один человек, который их осуждает — они уже были, так зачем нагромождать? Почему бы не сделать что-то другое и более эффективное?
Я вижу себя в деле понимания — понимания происхождения сложного поведения, чтобы я мог помочь людям сохранить равновесие и проявить себя в разговоре. Стол для посредничества должен быть зоной, свободной от суждений для посредника.
Если раньше у меня было искушение списать его со счетов как человека с топором, теперь я мог видеть в нем человека с другим взглядом на работу посредника. Если раньше у меня не было интереса к дальнейшему разговору с ним, то теперь я был заинтересован в продолжении разговора.
Поэтому я пригласил его на телефонный разговор, где мы могли бы изучить точки зрения друг друга и высказать свое собственное мнение по теме.
К сожалению, я не получил от него ответа. Но наш обмен мнениями напомнил мне, что я никогда не писал здесь о «сделайте это поведенческим», поэтому я рад, что он связался со мной.
7 способов превратить критику в возможность
Критика.
Критика — это то, что вы приносите домой из офиса; это то, что не дает вам спать по ночам, и то, что вы, возможно, годами носите на своих плечах.
Часто критику можно рассматривать в негативном свете.
Но в том, что видят многие, мало кто замечает, что критика — это возможность: для роста, силы и шанс превзойти ожидания.
Так как же это сделать?
Как превратить негатив в позитив?
Вот 7 шагов, которые помогут вам позитивно относиться к критике и использовать ее для получения возможностей: Шаг 1. Не принимайте это на свой счет
Этот аспект является сложным, если мы чувствительно относимся к нашей работе.
Но энергия, вложенная в беспокойство или искреннюю заботу о критике, бесполезна и контрпродуктивна.
Часто критика, которая затрагивает нас больше всего, исходит от самых близких нам людей, будь то в нашей личной жизни или на работе.
Вместо того, чтобы относиться к критике как к неудаче, относитесь к ней как к совету, который поможет вам стать лучше.
Если я смогу справляться с получением положительной обратной связи, тогда я смогу открыть свой разум и дать себе возможность расти .
Этот рост означает способность управлять бизнесом и прислушиваться к потребностям и опасениям моих клиентов, что в конечном итоге приводит к положительным результатам.
В следующий раз, когда вы получите критику, скажите спасибо .
Шаг 2: Знайте свои пределы
В конце концов, мы люди.
Мы можем хотеть быть всем для всех, но в конце концов мы не можем быть везде одновременно.
Одна из вещей, которую я усвоил за свою карьеру, это то, что говорить «нет» — это нормально.
Переполнение вашей тарелки задачами и обязанностями может быть стрессовым, неэффективным и обреченным на провал.
В следующий раз, когда вы получите критику за отказ, не забудьте гордиться тем, что вы смогли признать свои ограничения .
Отказ означает, что вы знаете свою правду.
Шаг 3: От отзыва к действию
Когда-нибудь вас критиковали, и это утверждение прилипло к вам, как ярлык? Как вы можете двигаться вперед к возможностям, если вы позволяете критике сдерживать вас и оставаться на месте?
Превратите обратную связь в действие!
Если кто-то скажет вам, что ваши электронные письма слишком многословны, вместо того, чтобы слишком много думать о том, как написать следующее электронное письмо (спасибо), попросите у этого человека совета о том, как сделать ваши электронные письма более краткими и прямолинейными.
Такой способ борьбы с критикой может помочь вам стать лучшей версией себя.
Шаг 4: Примите неудачу
Хотя я предпочитаю использовать критику с пользой, это не означает, что я всегда буду успешен. Неудача — драгоценная вещь.
Когда я впервые услышал такое от кого-то, я не понял, что они имели в виду.
Недавно я взялся за большой проект, который требовал создания оригинального и увлекательного контента.
Обычно я использую различные методы для улучшения своих навыков письма.
Однако на этот раз мои амбиции сработали против меня.
Хотя я чувствовал себя уверенно в работе, я все же потерпел неудачу.
Причина моей неудачи? Я не был экспертом в этой отрасли.
Я не знал специфического жаргона, используемого в этой отрасли.
Итог: я не был экспертом в предметной области, и я не принимал свои ограничения.
Когда кто-то критикует вас, он или она не всегда может дать вам общую картину.
Вы можете воспользоваться их предложениями и применить их, но иногда этого будет недостаточно.
Единственный способ увидеть общую картину — это не ЕСЛИ ты потерпишь неудачу, а КОГДА ты потерпишь неудачу.
Именно тогда вы сможете собрать все части вместе, применить их как единое целое и развить мудрость. Вы знаете, что они говорят:
«Шаг назад, два шага вперед».
Шаг 5. Признание критически настроенных людей
Положительное отношение к критике, принятие отзывов и претворение их в жизнь — все это может помочь вам расти.
Но могут быть моменты, когда вы можете получить критический совет от критически настроенного человека.
«Когда человек показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза». – Maya Angelou
Критически настроенные люди не всегда могут быть удовлетворены.
Как упоминалось ранее, вы не идеальны.
Независимо от их мотивов, просто будьте смиренными и добрыми .
В прошлом кто-то давал мне неточные отзывы.
Не было нужды доказывать их неправоту; Я просто должен был уважать их взгляды и двигаться дальше.
Есть разница между критичным и честным человеком.
Честность невероятно ценна в бизнесе, так как иногда честность трудно встретить.
Отзывы честных людей часто сопровождаются искренней заботой о вас и вашем благополучии.
Шаг 6. Завоюйте доверие
Доверие основывается на прочном фундаменте.
Если кто-то действует в ваших интересах и честен с вами, ответный жест вызовет доверие.
Создание доверия требует времени, но если вы сможете оставаться верным тому, за что вы выступаете, особенно в бизнесе, это может иметь большое значение.
Шаг 7. Будьте последовательны
Здоровые привычки легко вырабатываются за короткое время, но чтобы оставаться последовательным, требуется дисциплина.
Вера в то, что вы можете превратить критику в возможность, — это практика, которую вы должны выполнять каждый божий день.
При достаточной сосредоточенности и решимости (с некоторой долей творчества) вы сможете эффективно работать, не позволяя критике сломить вас .
Будут времена, когда вы не будете последовательны в написании отличного текста, или вы можете найти проект, который слишком велик, или вы можете взяться за него, потому что думаете, что можете сделать что угодно.
Однако главное здесь не в том, чтобы относиться к себе так критично.
Вместо этого разработайте твердую, последовательную работу, которая отразится на других сферах вашей жизни.
Как работа с критикой помогла мне создать возможности
Безумно думать, что 14 месяцев назад у меня хватило смелости начать свой бизнес благодаря критике, которую я получал на протяжении многих лет.
Когда я начал смотреть на это в другом свете, я увидел в этой оценке забавный вызов и работал над улучшением производства.
Принимать критику — важный жизненный навык.
Это сделало меня сильнее; Я смог отточить свои навыки и улучшить технику.
Как только я смог распознать критику как мотиватор, а не как препятствие, я смог превратить критику в возможность .
Возможность начать свой собственный бизнес, исследовать другие отрасли, иметь свободу выбора клиентов и возможность уделять время тому, что важнее всего в моей жизни, а также моей духовности.
Теперь, когда у меня есть этот шанс, у меня есть возможность и платформа, чтобы делиться своими результатами с другими и вдохновлять их.
Я могу поделиться мудростью, которой поделились со мной, и призвать других сделать то же самое.
Последние слова
Итак, сегодня, , я прошу вас принять критику и использовать ее в своих интересах.
Когда вы имеете дело с критикой, используйте ее как средство преодоления препятствий и использования новых возможностей, чтобы стать лучшим другом, супругом, родителем или предпринимателем.
Не ограничивайтесь тем, что кто-то говорит или называет вас.
Выйдите из зоны комфорта и узнайте, на что вы способны.
Исследуйте свои пределы, вернитесь к основам.
В какой-то момент вы узнаете, кому доверять, а от кого отмахиваться.
16-я Парковая, д. 20
Утренние и дневные тренировки
Если у вас остались вопросы, направляйте их на электронный адрес [email protected] , и мы обязательно поможем вам!
sdushor-omsk.ru/sports/trackandfield/МБУ СШОР по легкой атлетике имени Л.Н. Мосеева № 2
Иркутск, пр. Карла Маркса, д. 12Б
76.i-schools.ruСШОР «Юность Москвы» по легкой атлетике имени братьев Знаменских
dds-mossport.ru/sdYusShor_24/legkaya_atletika/«ЛУЧ» Центр спортивной подготовки
0 — Стратегический план YouTube канал Pac-12 Сети VOD Приложение Pac-12 Now пума спортивная сеть Живые аудиотрансляции Прямая трансляция 1 Прямая трансляция 2 Прямая трансляция 3 Прямая трансляция 4 Прямая трансляция 5 Сети Pac-12 онлайн Приложение Gameday Расписание событий Общие новости Календарь легкой атлетики Фотогалереи Связаться с нами Регистрация на CougMail Приложение Gameday Социальные медиа Веселись и танцуй Лагеря пугливые парни и девушки Присоединяйтесь к CAF младший Кугс ЗЗУ КРУ Внешность Бутча Т. Кугуара Запрос благотворительного пожертвования Бойцовская песня Информация об игровом дне Карта места проведения Парковка для мероприятий Информация о парковке трейлера Политика очистки сумок НОРМЫ ПОВЕДЕНИЯ Общий хаб Купить билеты Продление сезона Мобильная продажа билетов Кресла премиум-класса для футбола Информация для студентов Часто задаваемые вопросы о билетах Войти Вход для учащихся Управление моей учетной записью Регистрация на CougMail Информация об игровом дне Карта места проведения Парковка для мероприятий Информация о парковке трейлера Политика очистки сумок 2023 г.
Обозначения малиновых и серых игровых парковок КАФ Главная Присоединяйся сейчас Пожертвовать Пумы Интернет-магазин Мужской Женский Дети Трикотажные изделия Головные уборы Футболки Магазин фотографий
На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная
Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.
Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.
Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.
Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.
По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.
Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.
В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.
А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.
Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.
Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.
Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.
Это приводит к снижению силы и выносливости, а также увеличивает время восстановления. Потребление добавок глютамина гарантирует, что организм получает достаточно гликогена.
Глютамин необходим для синтеза белка, который помогает наращивать мышечную массу.
L-глютамин также помогает в восстановлении мышц.
Глютамин является важным источником энергии для лейкоцитов, других иммунных клеток и клеток кишечника. Клетки нуждаются в белке для оптимального функционирования. Глютамин помогает в синтезе белка, который позволяет иммунным клеткам бороться с болезнями.
Это помогает улучшить Производительность будет улучшена и отсрочить усталость. Глютамин жизненно важен в борьбе с болезнями и необходим для поддержания мышечной ткани во время физических нагрузок и тяжелых упражнений.
Исторически, однако, глютамин считался условно незаменимым только для тяжелораненых или больных — пострадавших от ожогов и других людей, у которых физический стресс исключительно высок и катаболизм (распад тканей тела) свирепствует. [1] 
[3] Глютамин не улучшил производительность.
[6] Хотя глютамин играет роль в синтезе мышц (это независимый активатор mTOR [7] ), того, что мы получаем с пищей, по-видимому, достаточно; добавки, по-видимому, не дают дополнительных преимуществ.
после повреждающего мышцы упражнения (эксцентрические разгибания ног с весом 75% от 1ПМ). [9] Важно отметить, что в этом последнем исследовании участвовали нетренированные мужчины и использовались меньшая доза, другой график дозирования и другой протокол упражнений — все факторы, которые могли объяснить расхождение между двумя исследованиями.
[10] Мужчины были рандомизированы на три группы и принимали либо лейцин (0,087 г/кг), либо лейцин с глутамином (0,087 г/кг + 0,3 г/кг), либо плацебо за 30 минут до и после повреждающего мышцы упражнения (100 прыжков с падением) и снова до и после восстановительных тестов, проведенных через 24, 48 и 72 часа после этого. Лейцин привел к лучшему восстановлению силы только через 72 часа. Лейцин с глютамином приводил к лучшему восстановлению силы через 24, 48 и 72 часа. Мышечная болезненность, однако, не отличалась между группами.
.jpg)
[20] В более раннем исследовании снижение проницаемости кишечника в результате приема глютамина коррелировало со снижением сывороточного эндотоксина и маркеров воспаления. [21] 
12.2015
11.2015г №351 «Об утверждении регионального центра тестирования и муниципальных центров тестирования»
Перед аттестацией ваш родитель/опекун должен предъявить:
Документы, которые мы принимаем
В настоящее время у нас есть соглашения с:
д.)
Если ваши документы поддельные, вы не сможете подать повторную заявку в течение 364 дней.
Исключения будут сделаны по медицинским и религиозным причинам.
В некоторых штатах обработка дубликатов свидетельств о рождении может занять до шести месяцев, поэтому рекомендуется начать этот процесс сразу. 
Карты социального обеспечения также должны быть оригинальными. 
Любой из наших экспертов сможет оценить Ваши языковые способности и подобрать программу, которая поможет исправить все речевые недочеты.
Основные интонационные модели англичан. Ритм английского языка и современные фишки беглой речи.
Регулярная тренировка слуха развивает способность понимать смысл незнакомых слов и выражений из контекста, различать интонации и настроения дикторов, воспринимать беглую речь на слух. Пополнение словарного запаса, как и упражнения по грамматике, не основные в этом курсе, однако и эти аспекты языка не остаются без внимания.
Упор на разговорную практику — ключевое преимущество коммуникативного подхода. Большую часть времени на уроках студенты учатся разговаривать, моделируя ситуации, которые часто возникают в реальной жизни. Сначала это простые фразы уровня «Hi! How are you?!», но с каждым новым уроком словарный запас расширяется.
Задача разговорных клубов — научить студентов свободно и легко говорить на любые темы, пополнить активный словарный запас актуальной лексикой.
Индивидуальная программа составляется с учетом Ваших интересов, поставленных целей и возможностей. Курс может состоять всего из нескольких уроков, если проблемы с произношением не такие серьезные. В тяжелых случаях требуется более продолжительная работа.
Это могут быть пособия по фонетике английского языка, специальные подкасты британских авторов и т.п. Поставить правильное произношение самостоятельно очень сложно, поскольку нужна обратная связь от наставника, который вовремя укажет на ошибки.
Каждый станет ответственным за подготовку и проведение части занятия.
О.Т.,подробнее>>>
В нем вы научитесь придумывать и отстаивать убедительные аргументы, что является важным навыком во многих ситуациях.
В этом курсе автор Мэтт Абрахамс исследует, что заставляет людей нервничать, и делится некоторыми распространенными ловушками в борьбе с тревогой.
org/FAQPage»>
org/Question»> ⭐ Как воспользовавшиеся услугами этого места оценивают его уровень сервиса? 
ru/bassejny/
Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.
Притягивайтесь к нам и прыгайте с головой в атмосферу фитнеса. Здесь вы найдете: 25-метровый бассейн,…
Расположенный на городских и пригородных рынках, P.S. отели — это динамичные отели, которые разжигают страсть всех дорожных воинов. Являясь продолжением гостиничного опыта, отели предлагают удобство еды и напитков, а также уникальные местные особенности каждого рынка.
Городские и сверхпригородные районы — это места, где живут компании из списка Fortune 500, и мы являемся экспертами в решениях о покупке путешествий, которые принимают эти компании. От Нью-Йорка до Лос-Анджелеса, от Чикаго до Майами и на всех основных рынках между ними — мы создаем и культивируем места, где хотят быть как гости, так и местные жители.
Louis Downtown, отель Hilton
Лодердейл Бич
Детский бассейн подходит для использования на заднем дворе, в парке или даже на пляже. Он оснащен надувным навесом для дополнительной защиты от солнца и мягким надувным дном для дополнительного комфорта. Благодаря яркому неоновому дизайну и надувному жемчужному шару маленьким детям понравится дизайн Shell Neon Coral. Установите детский бассейн сегодня и наслаждайтесь теплыми летними днями, проведенными на свежем воздухе с вашим малышом.
Отзыв от Марии Леонор Г.
Крис и команда SUNNYLiFE
Отзыв от Paula H.
ru}##] 9диапазон цен от##]
[###обратные цены##]
[###applyCurrency##][##currency##][##/applyCurrency##][###formattedPrice##][##value##][##/formattedPrice##]
[##/обратные цены##]
[##/priceRangeFrom##] [##/includeSaleBadge##] [###truncateMedia##]
[##/truncateMedia##]
Заплатить позже.
М. Достоевский, «Белые ночи» / перевод Paolo Biloni, 1848 г. [НКРЯ]
amor «любовь», далее из amāre «любить», далее из праиндоевр. *am-a- «тётя, мама».
— 1) крутить любовь, ухаживать 2) страстно желать чего-либо, стремиться к чему-либо
27KB
org/ImageObject»> иллюстрация формы белого сердца, наброски сердца, свадебные сердца, любовь, угол, белый png
600x556px
26.03KB
org/ImageObject»> Арабский алфавит Письмо Почерк Бирманский, арабские шрифты, любовь, угол, белый png
453x554px
41.71KB
46KB
org/ImageObject»> Аллах каллиграфия символы ислама, Мухаммед с, любовь, белый, текст png
600x488px
27.48KB
52KB
org/ImageObject»> иллюстрация обручального кольца, обручальное кольцо, обручальное кольцо, любовь, белый, кольцо png
2261x2085px
170.82KB
39KB
org/ImageObject»> Аль-Масджид ан-Набави Седжара Ленгкап Наби Мухаммад С.А.Мекка, Ислам, любовь, белый, текст png
594x531px
25.23KB
4KB
1 Произношение
Коль, «Чему могут научить нас несчастливые пары», в Успех в современных отношениях: работа со свиданиями , помолвленные и женатые пары , Лэнхэм, Мэриленд; Плимут, Девон: Джейсон Аронсон, 9 лет.0257 → ISBN , стр. 82:
Одним из измеряемых стилей любви был эрос, или страстная любовь (Lee, 1976). […] Пункты были такими: «Меня физически привлекали мои любовный интерес «; «Я чувствовал, что между нами была правильная физическая химия»; «Только то, что я увидел мой любовный интерес взволновал меня»; «Я почувствовал, что знаю и действительно понял свой любовный интерес «; […]
Свормштедт и А. По [ и др. ], →OCLC , стр. 598, столбец 2:
Сам выход это не такое уж тяжёлое упражнение, особенно если делать его технически правильно.
youtube.com/embed/Cs7WXDKJsm4″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> 
Используйте наше простое руководство по терминологии, которое поможет вам сориентироваться в мире выходных устройств и упростить процесс оформления заказов. Если вам нужна помощь с дверной фурнитурой для коммерческих помещений, позвоните или отправьте электронное письмо нашим опытным специалистам по продажам сегодня, чтобы получить идеальную противопаниковую планку для вашего проекта.
Механизм защелки находится внутри двери: защелка выступает из двери и защелкивается внутри дверной коробки, что значительно повышает прочность и безопасность. Врезное замковое устройство может применяться на одностворчатой, двустворчатой двери со импостом или двустворчатой с устройством вертикального стержня.
Это идеально подходит для мест с очень высокой проходимостью, где через двери часто проходят тележки, тележки или каталки.
Дверь с «защелкой» механически удерживает защелку во втянутом состоянии, поэтому дверь не закрывается защелкой (защелками). Это распространено в барах и ресторанах: клиенты могут войти в здание в течение дня, просто потянув за внешнюю ручку, ручку или отделку. Сотрудники могут открыть защелку в нерабочее время, чтобы ограничить доступ в здание. Поскольку запертую дверь всегда можно открыть, никогда не используйте ее в местах с сильным ветром или в местах, где безопасность является проблемой. В соответствии с нормами пожарной безопасности противопожарные двери не могут быть заблокированы.
Все устройства серии 98/99 были сертифицированы в соответствии с самыми высокими отраслевыми стандартами и широко используются, среди прочего, в высших учебных заведениях, школах K-12, больницах, гостиницах и государственных учреждениях.
3 2014 г., класс 1
(главы 404.2.7 и 309).34) и Строительный кодекс Калифорнии 2013 г. (Глава 11B-309.4)
А со входом, да, многие были согласны, что аж, турникет сломали…
Но. 350р за час на 1 дорожке с 9 другими пловцами. На 5 дорожках тренируются спортсмены. Есть лучше бассейны. Много хороших отзывов, может просто везло людям. Два года назад плавал, начался кашель. Три дня болела голова. Вчера 07.12.20 отравились хлором люди. Дети в реанимации. Теперь страшно ходить, конечно.
Тренировка проходит «один на один» с тренером.
Раячич. В свои 92 года Раячич обладает духом и энергией, которые заставят устыдиться большинство людей вдвое моложе ее. Несмотря на то, что она прабабушка, она до сих пор три дня в неделю проводит занятия по водному фитнесу в Y, мотивируя своих учеников оставаться активными и здоровыми. Ее приверженность здоровью и стремление помогать другим в достижении их целей снискали ей репутацию местной легенды и истинного вдохновителя.
Преподавание класса упражнений казалось идеальным вариантом. Полвека спустя она по-прежнему является заядлым инструктором. Она также по-прежнему является волонтером и никогда не хотела, чтобы ей платили за ее услуги. «Мне повезло, что я не нуждалась в деньгах», — сказала она.
86. 
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании во время растяжки, чтобы помочь своему телу расслабиться и углубиться в позу. Вдохните на расслабление и выдохните, когда углубляетесь в растяжку.
Если вы можете, попробуйте держаться за стопу двумя руками и приближать ее к ягодицам. Повторите на другой ноге.
Это также может быть мотивацией для регулярной практики и поддержки ваших усилий по достижению шпагата.
Как правило, легче достучаться до полных и, что называется, коренастых людей. Людям высокого роста и худощавого телосложения обычно сложнее. Так или иначе, вы никак не можете повлиять на свою генетику, поэтому примите это как должное и приступайте к следующим факторам.
Это ключевой фактор..
Повторите на обе ноги, сделайте несколько круговых движений тазом и начните упражнения на растяжку.
Удачи!
Если они не растягиваются на регулярной основе, то, вероятно, они не смогут растянуться достаточно далеко, чтобы вы могли получить приличный балл на тесте.
Выполняя эту растяжку, следите за тем, чтобы ваши плечи оставались прямыми по отношению к ступне вытянутой ноги, когда вы наклоняетесь вперед. Как только вы сделаете одну сторону, поменяйте ноги и сделайте другую сторону.
Это не даст человеку занять оборонительную позицию. Конкретные примеры представлены ниже.
Как отличить одно от другого?
Если вы настроены таким образом по отношению к самому себе, значит, критичны и к другим.
Муж не занимается воспитанием своей собаки, и она портит мебель в доме
Вот так.
Например: «Ты не против, если я дам тебе совет по поводу того, как составлять отчет?» или «Как ты отнесешься к тому, что я выскажу свое мнение на этот счет»? Если человек ответит отрицательно, всегда можно сказать ему: «Дай знать, если передумаешь» или «Мы можем обсудить это завтра, если захочешь».
Когда вы отследите триггер агрессии, разобраться с ситуацией будет проще._31385.jpg)
Может показаться, что так считают лишь невротики и неисправимые пессимисты, но это не так. Нередко можно встретить рассказы, как одно замечание заставило кого-то забыть о десятке положительных отзывов. Писатель Дэвид Кейн в своем блоге Raptitude рассказывает о том, что это нормальное явление для человеческой природы.
Если на работе кто-то считает вас подхалимом, то, возможно, вы просто напоминаете этому человеку подхалима с его бывшей работы. Может, вы используете в речи те же фразы и носите такие же свитера. В голове этого человека вы — воплощение негативного опыта из прошлого, поэтому он плохо к вам относится по привычке или в результате ассоциации, и все, что вы делаете, проходит через эту призму.
Но все ситуации разные, даже если участник в них один и тот же. Вы не видели раньше этой сцены, по крайней мере, она была не совсем такой. Вы просто не можете за то время, что требуется на формирование суждения, понять и оценить бесчисленные невидимые факторы, которые могут быть причиной высказывания или поступка человека, на которых вы в данный момент сосредоточены.
Но это не про вас. Критика на самом деле была просто реакцией на мимолетное внешнее проявление, где вы оказались случайным участником. Она пропущена через мировоззрение человека, его эмоциональное состояние и личный опыт. Критика — внешнее проявление внутреннего сигнала тревоги, который касается вас только в силу обстоятельств. Любой человек намного сложнее, чем одно из его 10 тысяч внешних проявлений, но большинство критических суждений основывается, в первую очередь, на том, чем вы показались в определенный день, в определенный момент времени.
Критики не видят того, что видите вы: они не заглядывали к вам в душу, не видели ее изъянов, им просто невольно напомнили о чем-то, что им не нравится.
Но в любом случае, чаще всего вы сможете понять, что провоцирует критику, если попытаетесь. Может оказаться, что это то, за что вы часто критикуете других: высокомерие, чрезмерное восхищение собственными идеями, неуверенность, ханжество — вот лишь некоторые качества, которые есть у всех.
Однако многие люди рассмотрят просьбу сообщить вам о своих опасениях напрямую, если они не согласны с решением, сопротивляются искушению закатывать глаза каждый раз, когда говорит определенный член комитета, или пытаются не допустить попадания хлебных крошек на только что подметенный пол.
Точно так же, если вы пытаетесь помочь кому-то перейти от критики к обратной связи, идея «сделать это поведенческим» может действительно помочь.
