Понятие об обмене веществ | Биология 8 класс

План урока

• Обмен веществ
• Затраты энергии в организме
• Нормы и режим питания

Цели урока

• знать определение понятий: метаболизм, анаболизм, катаболизм, общий обмен, основной обмен
• уметь перечислять основные нормы питания

Разминка

Русский народ всегда отличался мудростью и наблюдательностью, очень точно выражал замеченные закономерности в коротких и ёмких фразах — пословицах и поговорках.

«Тощий живот ни в пляску, ни в работу»,  «Хорошо поел — словно шубу надел»

• Объясните смысл этих поговорок.
• Чем холоднокровные животные отличаются от   теплокровных? Человек — теплокровное или холоднокровное животное?

Обмен веществ

Организм — это открытая система, которая находится в постоянном обмене веществ и энергии с окружающей средой. В клетках происходят химические реакции. Под действием ферментов одни поступающие с пищей соединения распадаются, другие — синтезируются. Это основа жизнедеятельности любого организма. Совокупность этих реакций и называют  обменом веществ или метаболизмом .

Метаболизм состоит из двух стадий.

Катаболизм  ( диссимиляция ,  энергетический обмен ) — совокупность химических реакций, при которых сложные молекулы распадаются (окисляются) до более простых с высвобождением энергии.

Анаболизм ( ассимиляция ,  пластический обмен ) — совокупность химических реакций, при которых из малых молекул синтезируются сложные молекулы с затратой энергии.

Конечные продукты распада — вода, углекислый газ, соединения азота, соли — полностью удаляются из организма. В организме ассимиляция и диссимиляция уравновешены. Основными видами обмена веществ являются белковый, углеводный, жировой и водно-солевой обмен (рис. 1).

Затраты энергии в организме

Различают общий и основной обмен. Общий обмен складывается из двух величин: основного обмена и рабочей прибавки.

К основному обмену относятся траты энергии, которые необходимы человеку для поддержания работы жизненно важных процессов (дыхания, кровообращения, пищеварения, внутренней секреции, нервной проводимости, мышечного тонуса 

и др.). 

В спокойном состоянии мышцы используют 26 % всей энергии организма, 

печень — 25 %, мозг — 18 %, сердце — 9 %, почки — 7 %.

Основной обмен веществ определяется в состоянии покоя утром после пробуждения, натощак, в помещении с температурой  20–22 °С.

На величину основного обмена веществ влияет пол человека (у мужчин обмен выше, чем у женщин), возраст (чем меньше возраст, тем выше основной обмен) и масса тела. Среднее значение основного обмена мужчин — 1 600 ккал, у женщин того же возраста — 1 400 ккал. 

При умственных и физических нагрузках энергозатраты резко возрастают. Расход энергии на эти виды деятельности относят к регулируемым энергозатратам.

Они в сумме с показателями основного обмена составляют общий обмен. Например, школьники тратят 2 500 ккал в сутки, сталевары — 5 000 ккал.

Очень важно, чтобы количество энергии, поступающей в наш организм, и количество энергии, которую мы расходуем, соответствовали друг другу.

Решите задачу

На весы посадили мышь под металлическую сетку и весы уравновесили. Животное активно передвигается, карабкается по  сетке.

Приблизительно через 30 минут после начала эксперимента чашка с мышью приподнялась вверх. По какой причине?

Решение

За счёт процессов энергетического обмена питательные вещества в теле мыши окисляются, при этом в окружающую среду выделяются пары воды и углекислого газа. Масса тела уменьшается, так как в этом эксперименте мышь не питается, а значит, не восстанавливает потраченные питательные вещества.

Нормы и режим питания

Величайший врач Древней Греции Гиппократ говорил: «Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами». В наше время быстрых обедов, сухих завтраков слова этого мудрого грека становятся всё более актуальными.

Одним из важнейших вопросов гигиены питания является рациональное питание. Оно предупреждает откладывание жира при недостаточной физической нагрузке, развитие атеросклероза, инфаркт миокарда, гипертоническую болезнь, заболевания пищеварительной и выделительной систем.

Суть рационального питания состоит в том, чтобы качество и количество пищи отвечало потребностям организма. В соответствии с концепцией рационального питания были разработаны и сейчас активно разрабатываются нормы питания. Нормы питания одного и того же человека на протяжении его жизни не могут быть постоянными и должны учитывать изменения возраста, образ жизни и состояние здоровья.

От правильного режима питания зависит в значительной мере развитие психики и интеллекта, что особенно важно в вашем подростковом возрасте.

В суточном рационе подростков соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1 : 1 : 4. В среднем за сутки человек должен получать:

• 100–150 г белков,
• 80–100 г жиров, причем 25–30 г из них должны быть растительными,
• 400–500 г углеводов.

Из всех углеводов только около 80 г из этого количества должно быть простыми углеводами, которые быстро расщепляются и вызывают быстрое возвращение чувства голода. Это углеводы, которые содержатся в сахаре, мёде, варенье, белом хлебе, кондитерских изделиях, газированных напитках и сладких фруктах. А большая часть углеводов должна поступать из картофеля, круп, фасоли, гороха, чечевицы, тыквы, моркови и цельнозернового хлеба.

Режим питания также очень важен для организации рационального питания. Питаться нужно 3–4 раза в день. Примерно 30 % энергии человек должен получать из завтрака, 50 % — из обеда и около 20 % — с ужином.

Перекусы в течение дня можно и нужно делать. Они дополняют основной рацион питания. На второй завтрак полезно съесть яблоко, апельсин, пару киви, мандаринов или горсть сухофруктов. Для полдника лучше всего подходят кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог.

Приведённые выше нормы питания являются средними. Для каждого человека они очень индивидуальны и рассчитать их можно только с учётом всех правил или обратиться к специалисту по гигиене питания, врачу-диетологу.

Выводы

Анаболизм и катаболизм — две части единого процесса обмена веществ. Для поддержания жизнедеятельности человеку необходимы питательные вещества. Они поступают с пищей. Важно, чтобы питание было рациональным.

Контрольные вопросы

1. Дайте определение термину метаболизм. Из каких двух взаимосвязанных процессов он состоит?
2. Сколько энергии в ккал требуется человеку для поддержания суточных процессов жизнедеятельности?
3. Перечислите нормы здорового питания.

РАЗВИТИЕ ПОНЯТИЙНОГО АППАРАТА ПРИ ИЗУЧЕНИИ ТЕМ «ОБМЕН ВЕЩЕСТВ»

Автор: 

Назгуль Аужанова (Талдыкорган, Казахстан)

При изучении тем «Обмен веществ» решаются следующие образовательные задачи: сформировать у школьников понятия обмена веществ как основы всех проявлений жизнедеятельности организмов, установить связь между понятиями пластического и энергетического обмена, развивать знания учащихся по теме «клетка, клеточная теория», обобщить знания о клетке как целостной живой системы. Показать преемственность в формировании понятийного аппарата при изучении этой темы.

Воспитательные задачи этого курса сводятся к следующему: перед школьниками раскрывается материальная сущность процессов обмена веществ, которые состоят из взаимоисключающих противоположных, но одновременно протекающих реакций синтеза и распада выясняются соотношения химических, физических, биологических, процессов, протекающих в клетке живого организма [1].

В школьном курсе изучения данной темы проявляется постепенное усложнение понятий и терминов. Необходимо развивать у детей ответственное отношение к изучению этих тем. Развитие знаний школьников осуществляется на основе привития учащимся умений устанавливать связи между строением и функциями клеточных структур: умение использовать положение клеточной теории как объяснение изучаемых процессов.

Формирование понятийного аппарата должно соответствовать возрастным особенностям учащихся. Знания терминов должно быть прочным, поскольку в последнее время уделяется очень большое внимание тому, как дети усваивают тематические термины.

Изучение терминов по теме обмен веществ начинается в 6 классе, когда мы изучаем строение клетки. Учащиеся должны усвоить, что клетка ‒ это основная единица живых организмов. Клетки связаны между собой. Связь между клетками, тканями, органами осуществляется посредством обмена веществ. Здесь мы впервые вводим определение «обмен веществ». Нужно объяснить детям, что в клетке постоянно образуются и одновременно разрушаются различные вещества, без которых ни клетка, ни организм в целом не могут существовать. Клетки и ткани постоянно обмениваются веществами. Это и есть обмен веществ. Этим понятием мы будем пользоваться при изучении животной клетки.

В 7 классе необходимо продолжить формирование понятийного аппарата. Специальных уроков по этой теме не выделяется, поэтому мы не вводим специальных терминов, а продолжаем пользоваться понятием «обмен веществ», когда, и изучаем системы органов, например тему «Пищеварениие».

Более сложные определения изучаем в курсе биологии 9 класса. В 9 классе даётся тема «Обмен веществ и энергии» и тема «Выделение». Хорошо применить метод модульного обучения, объединив эти две темы в один модуль. Применяем тесты, карточки, разноуровневые задания [2, 4]. Предлагаем учащимся самим выбрать разноуровневые задания. Это обеспечит более прочное усвоение терминов. Учащиеся должны иметь базовые знания:

1. Человек как открытая система.

2. Человек как участник пищевых цепей.

3. Зависимость существования человека от окружающей среды.

4. Зависимость здоровья человека от образа жизни.

5. Процессы обмена органических веществ, минеральных веществ и воды.

6. Значение рационального питания.

7. Строение выделительной системы.

Основные понятия:

Гетеротрофы, открытая система, пластический и энергетический обмен, гиподинамия, нормы питания, витамины, гомеостаз. По этой теме необходимо дать урок-лекцию, где мы знакомим уче­ников с этими терминами, закрепляем знания при помощи проверочного листа, работа по парам. По модульной системе обучения предусмотрены три урока на отработку и контроль знаний: урок самостоятельной работы, урок-коррекция знаний и урок-контрольной работы. Можно предложить биологический диктант на отработку знаний по терминам [5, 6].

В 10 классе даются более сложные понятия, но учащиеся должны иметь прочные знания по этой теме, полученные в 9 классе. Здесь используем понятие «метаболизм». Учитель объясняет ученикам, что вследствие хаотического движения атомов и молекул постоянно происходит разрушение и повреждение веществ. Разрушенные молекулы заменяются новыми. Непременное условие осуществления процессов жизнедеятельности ‒ поддержание структурной неоднородности, возоб­новление утраченных компонентов молекулярной и надмолекулярной организации. Все эти процессы требуют постоянного поступления энергии из внешней среды. Такое введение подготовит учащихся к усвоению знаний метаболизма. В практике оправдал себя дедуктивный подход к формированию метаболизма [3].

Прежде всего, учитель в процессе лекции или беседы раскрывает четыре функции метаболизма:

1. Извлечение из окружающей среды энергии органических веществ, солнечного света, химических реакций.

2. Превращение пищевых веществ: в строительные блоки ‒ предшественники макромолекул.

3. Сборка белков, нуклеиновых кислот, липидов и других веществ из строительных блоков.

4. Синтез и разрушение тех молекул, которые необходимы для
   выполнения специфических функций клетки.

Эти темы можно дать при помощи модульного обучения.

Предлагаем такое планирование темы по модульной методике Караева:

1. Пластический и энергетический обмен. Урок-лекция с использо­ванием опорного конспекта. Все термины даются отдельно на доске.

2. Фотосинтез. Лабораторная работа «Каталитическая активность ферментов в живых тканях». Ознакомление с ферментативным характером позволяет логично перейти к формированию понятий «сопряжение между эндо- и экзорганическими реакциями». Но здесь можно поставить перед учениками проблему: как обеспечивается связь между противоположно направ­ленными процессами обмена веществ.

З. Урок самостоятельной работы. Можно использовать разноуровневые тесты, карточки, проверочные листы, взаимопроверку, можно предло­жить биологический диктант на отработку терминов. Необходимо использовать разноуровневый подход к подаче этого материала. Ученики пользуется разной литературой. Хорошо перед учениками поставить проблемные вопросы. Что такое ферменты?

4 . Урок коррекции знаний. На этом уроке ученики отрабатывают понятия по теме. Другими словами этот урок ‒ урок работы над ошибками. Также используется метод дифференцированного обучения. Но здесь видна роль учителя, учитель направляет деятельность учеников и объясняет сложные моменты.

5. Урок-контрольная работа. Ученики не пользуются литературой.
Работу пишут самостоятельно, как усвоили. Формы контрольной работы
могут быть самыми разными.

Какие же преимущества даёт модульное обучение при формировании понятийного аппарата в процессе изучения темы «обмен веществ»?

Учащиеся учатся мыслить и самостоятельно усваивать материал, а значит, полученные знания будут прочными.

Оценка будет более объективной.

Используется дифференцированно обучение (разноуровневые задания). Это даёт право ученику самому выбрать себе задание по своему уровню подготовки и знанию материала.

Эта методика вызывает у учащихся стимул к учёбе. Каждому хочется не быть хуже других.

Самое главное мы имеем хороший результат. Наше время тре­бует от каждого учителя творческого подхода к процессу обучения.

Проверочный лист по теме «Обмен веществ»

1. Чем отличаются биохимические реакции обмена веществ от реакций известных из курсов неорганической и органической химии?

2. Каковы общие закономерности процессов обмена веществ?

3. Какие функции выполняют реакции метаболизма?

4. Какова связь между пластическим и энергетическим обменом, как они обеспечиваются?

5. Каким образом в клетке протекают взаимоисключающие процессы синтеза и расщепления одних и тех же веществ?

6. Что такое «Ферменты». Что вы о них узнали?

7. Что такое активный центр фермента?

8. Что такое конвейеры?

9. Что такое сопряжение между эндо- и экзоэргоническими реакциями?

10. Дайте определение этих терминов.

11. Что такое вещества-посредники?

Литература:

1. Аужанова Н.Б. Уроки биологии. Пособие для учителя. – Алматы: ТОО «Дайыр Баспа», 2013. – 369 с.

2. Браун А. Д. Молекулярные основы жизни. ‒ М.: Просвещение, 1997.

3. Боген Г. Современная биология. ‒ М.: Мир, 1990.

4. Леви А., Сикевец Ф. Стуктура и функции клетки. ‒ М.: Мир, 1991.

5. Новые педагогические и информационные технологии в системе образования / Под ред. Е.С. Полат. – М., 2001.

6. Селевко Г.К. Современные образовательные технологии: Учебное пособие. – М.: Народное образование, 2000.

Что такое метаболизм? — Здоровье баптистов

Метаболизм определяется как телесные процессы необходимо для поддержания жизни. В процессе метаболизма ваше тело превращает пища, которую вы едите, в энергию, в которой она нуждается. Здесь мы расскажем, как метаболизм влияет на ваше здоровье и повседневную жизнь.

Скорость обмена веществ – количество калорий, или единиц энергии, которые мы сжигаем, просто живя.

Проще говоря, обмен веществ — это внутренний процесс который преобразует калории, которые вы потребляете, в то, что вам нужно для питания вашего тела. Процесс метаболизма состоит из двух основных частей. Анаболизм помогает вам вырастить новые клетки, хранить энергию и поддерживать ткани вашего тела. Катаболизм расщепляет жир и молекулы углеводов для высвобождения энергии, которая подпитывает анаболизм, поддерживает вас тепло и позволяет вашим мышцам сокращаться.

Питание является ключом к обмену веществ. пути метаболизма зависят от питательных веществ, которые они расщепляют с образованием энергия. Эта энергия необходима вашему телу для синтеза новых белков и нуклеиновые кислоты, такие как ДНК и РНК.

Как вы живете и как влияют ваши привычки ваш метаболизм пятью важными способами: что вы едите, как вы тренируетесь, ваш текущий вес, ваш прежний вес и лишение пищи и спать.

• Что вы едите. Избегайте жареной пищи и рафинированного сахара, потому что эти источники энергии с наибольшей вероятностью накапливают жир. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам, нежирным белкам и фруктам, которые ваш организм может использовать для получения энергии.
• Упражнение. Вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на метаболизм в состоянии покоя, который сжигает большую часть калорий, которые вы потребляете за день. Но упражнения, которые наращивают мышцы, могут помочь, потому что мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жир.
• Ваш текущий вес. Если у вас значительный избыточный вес, существует высокий риск того, что ваш организм перестанет реагировать на инсулин, гормон, который регулирует количество глюкозы (сахара) в крови. В результате сахар остается в крови, а не запасается в виде энергии.
• Ваш прежний вес. Избыточный вес может повлиять на ваш метаболизм даже после того, как вы похудели. Например, если человек, у которого раньше был избыточный вес, переходит с ограниченной диеты на нормальную диету, он рискует снова набрать вес. Исследователи полагают, что это связано с гормональными изменениями после потери веса, которые замедляют обмен веществ и заставляют вас чувствовать себя голоднее.
• Лишение еды и сна. Независимо от того, сколько вы весите, недостаточное питание может замедлить скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Например, если вы пропускаете завтрак и обед и едите только ужин, вы сигнализируете своему телу о нехватке пищи, поэтому скорость метаболизма снижается. И когда вы едите, ваше тело будет пытаться сохранить каждую калорию. Также важно спать от семи до девяти часов в сутки. Лишение сна может привести к тому, что ваше тело выработает слишком много инсулина, что может привести к увеличению накопления жира.

Если у вас быстрый метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в покое и при активности. Высокий метаболизм означает, что вам нужно потребляйте больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, почему некоторые люди могут есть больше пищи, чем другие, не набирая вес.

Хотя мало что можно сделать, скорость метаболизма в состоянии покоя, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм, в том числе:

• Больше спать
• Больше заниматься спортом
• Ешьте больше питательных веществ продукты

Человек с медленным метаболизмом будет сжигать меньше калорий в покое и во время активности и должен есть меньше, чтобы не стать лишний вес.

С возрастом метаболизм замедляется примерно на 5% за каждое десятилетие жизни после 40 лет, а это означает, что если ваш уровень метаболизма в покое составляет 1200 калорий в день, в возрасте 40 лет он будет около 1140 к 50 годам. Это означает, что вам придется съедать на 100 калорий в день меньше, чтобы поддерживать свой вес.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете помочь своему метаболизму и шансам похудеть, изменив баланс между тем, что вы потребляете, и тем, что вы сжигаете. Это означает поддержание здоровой диеты и регулярную физическую активность. Если вы хотите узнать больше об обмене веществ и своем здоровье, свяжитесь с эндокринологом Baptist Health.

Дальнейшие действия и полезные ресурсы

• Каковы риски для здоровья ожирения?
• Понимание диабета: как ожирение вызывает диабет?
• Лечение диабета в Диабетическом центре Джослина
• Может ли щитовидная железа влиять на ваше настроение?

Узнать больше.

Категории

• Здоровье семьи

Метки:

• Диета
• Эндокринные расстройства
• Эндокринология
• Упражнение
• Скорость метаболизма
• Метаболизм
• Недостаток сна

Связанные статьи блога

• Как справиться с обсессивно-компульсивным расстройством

  Узнать больше

• Причины обратиться к эндокринологу

  Узнать больше

• Все, что вам нужно знать о фибромиалгии

  Узнать больше

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на рассылку Baptist Health по электронной почте, чтобы узнавать больше о своем здоровье из нашего блога, электронного информационного бюллетеня и Flourish. Или подпишитесь на один из наших аккаунтов в социальных сетях.

Nuclear Technique предоставляет данные для определения четырех фаз метаболизма в «знаковом» исследовании

Ядерный метод и полученные в результате коллективные данные развеяли давние представления о метаболизме — химических процессах, которые тело использует для производства энергии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science ранее в этом месяце, важные этапы жизни, такие как половое созревание, беременность и менопауза, а также пол и старение в среднем возрасте, не влияют на метаболизм так сильно, как многие считают.

Результаты исследования показали, что метаболизм можно разделить на четыре фазы жизни:

• До 1 года: Метаболизм самый высокий, примерно на 50 процентов выше, чем у взрослых.
• 1–20 лет: метаболизм замедляется на 3% каждый год.
• Возраст от 20 до 60 лет: метаболизм остается стабильным.
• После 60 лет: метаболизм замедляется примерно на 1 процент каждый год.

«Многие из наших представлений о метаболизме были основаны на исследованиях с ограниченными данными, а предположения были сделаны на основе скудной информации, которой мы располагали, — говорит Алексия Алфорд, специалист по питанию в Отделе здоровья человека МАГАТЭ. «Это знаковое исследование для МАГАТЭ, которое демонстрирует, насколько применение изотопных и ядерных методов имеет жизненно важное значение для понимания здоровья человека».

Исследование показывает, как меняется метаболизм от рождения до девятого десятилетия жизни. «Теперь мы знаем, например, что метаболизм не замедляется в среднем возрасте, а у женщин и мужчин метаболизм не отличается, — сказал Алфорд. — Исследование также подчеркивает важность первого года жизни для развития, когда высокий расход энергии связан с увеличением потребности в энергии для роста и развития».

Данные для исследования были получены с использованием метода стабильных изотопов, известного как метод дважды меченой воды (DLW) (см. НАУКА), и были собраны из базы данных DLW МАГАТЭ, запущенной в 2018 году, которая предоставила экспертам данные из 6 421 человек из 29странах в возрасте от восьми дней до 95 лет. Этот метод не нарушает работу — люди, участвующие в исследованиях, могут заниматься своей повседневной жизнью в течение периода измерения.

Эксперты оценили влияние возраста, состава тела (доля жира и безжировой массы) и пола на общий расход энергии или количество сожженных калорий. «Выводы помогут ученым лучше понять важные вопросы о метаболическом здоровье и о том, как помочь людям жить более здоровой жизнью на каждом этапе жизни», — сказал Алфорд.

База данных DLW МАГАТЭ содержит более 7 600 измерений, собранных в ходе 128 исследований в период с 1981 по 2019 год. Хотя большая часть данных поступает из стран с высоким уровнем дохода, в общей сложности база данных включает данные из 32 стран. Позднее в этом году будет запущен скоординированный исследовательский проект, призванный помочь большему количеству стран с низким и средним уровнем дохода внедрить метод DLW. Приветствуется представление данных в базу данных DLW МАГАТЭ.

«Объединив небольшие исследования сотен разных исследователей со всего мира в базу данных DLW МАГАТЭ, мы смогли составить первую полную картину того, как метаболизм меняется на протяжении всей жизни», — сказал Джон Спикман, профессор Китайской академии наук и Абердинского университета, председатель Группы управления базой данных DLW МАГАТЭ и автор-корреспондент недавнего исследования.

Корнелия Лехл, руководитель Секции экологических исследований МАГАТЭ, связанных с питанием и здоровьем, добавила: «Объединение данных различных исследований дает нам возможность проводить более подробные исследования и отвечать на более важные вопросы».

База данных DLW была запущена во время Международного симпозиума по двойному бремени недоедания для эффективных мер в декабре 2018 года. С момента ее запуска 10 статей, основанных на ее данных, были приняты или представлены для публикации другими рецензируемыми журналами.

Кто такие интроверты? Интроверт, экстраверт и амбиверт

Ньютон

Метки: знания   интроверт   личность   психология   типы личности   экстраверт   

Интроверты, экстраверты и амбиверты — кто это такие? Значение терминов простыми словами. Тест на интроверта и экстраверта — где пройти его онлайн? Примеры употребления: мужчина-интроверт, девушка-интроверт и др.

• личности, противоположных по поведению.

  Интроверт — это человек, который обращен мыслями внутрь себя. Его в первую очередь интересуют собственные чувства и мысли. Ударение ставится на третий слог: интрове́рт.

  В обыденной речи интроверт — синоним замкнутого, необщительного человека, погруженного в себя. Это слово может быть упреком в значении бука, бирюк, мизантроп. В другом значении может служить комплиментом — человек с богатым внутренним миром, самодостаточный, мудрый.

Примеры:

«Моя девушка — интроверт, она не любит шумные вечеринки».
«Этот мужчина — интроверт, ему ни до кого нет дела».

Экстраверт — это человек, который обращает мысли, чувства интересы и действия на окружающих, на внешние предметы. Ударение ставится на третий слог: экстраве́рт.

В повседневной речи экстраверт — синоним активного, компанейского, общительного человека. Экстраверт в позитивном смысле — душа компании, человек веселый и энергичный. В отрицательном смысле — надоедливый, поверхностный, суетливый.

Примеры:

«Я экстраверт, отлично нахожу общий язык с людьми».
«Не люблю этих гребаных экстравертов, вечно они лезут в душу».

Амбиверсия и амбиверты. Кто такой амбиверт?

Деление на экстравертов и интровертов достаточно условно. Интроверт и экстраверт — это два конца спектра, крайние полюса. У любого человека есть и внешние интересы, и внутренний мир. В разные периоды интерес может переключаться с внутренних переживаний на внешние процессы и обратно.

В связи с этим говорят о существовании амбивертов — людей, занимающих среднее положение на шкале «внутреннее — внешнее».

Амбиверт — это человек, который не является ни экстравертом, ни интровертом, сочетает качества и одних, и других. Амбиверт может вести себя как экстраверт или интроверт в зависимости от ситуации: то погружаться в себя, то активно взаимодействовать с окружающими.

Большинство людей — амбиверты, их поведение меняется зависимости от ситуации, настроения и других факторов, указывают психологи.

Юнг, Роршах и Айзенк. Психологи об интроверсии и экстраверсии

Психологические термины интроверсия и экстраверсия впервые ввел швейцарец Карл Юнг в книге «Психологические типы» в 1921 году. Юнг считал, что интровертов и экстравертов отличает направление движения либидо. У экстравертов либидо — жизненная энергия — направлена на внешний мир. У интровертов — во внутренний мир. У интроверта интерес концентрируется на субъективных переживаниях, у экстравертов — на внешних объектах.

Большинство людей не относятся ни к интровертам, ни к экстравертам, признавал Юнг.

Британский психолог Ганс Айзенк определил экстраверсию-интроверсию как степень общительности, взаимодействия с другими людьми. Именно в трактовке Айзенка термины «интроверт» и «экстраверт» стали широко известны, вошли в обыденный лексикон — сначала на Западе, а потом и в странах бывшего СССР.

Для выявления черт личности Айзенк создал психодиагностическую методику Описания личности (MPI — Maudsley Personality Inventory). В основе различия между интровертами и экстравертами лежат врожденные особенности мозга — баланс между процессами возбуждения и торможения, полагал Айзенк.

Термин «амбиверсия» предложил в 1923 году американский психолог Эдмунд Конклин. Он считал именно амбиверсию психологической нормой. Современные психологи согласны, что экстраверты и интроверты в чистом виде встречаются редко, обычно можно говорить о большей или меньшей выраженности этих черт.

Интроверсия и экстраверсия — не противоположные и не взаимоисключающие свойства личности, указывал, в частности, швейцарский психолог Герман Роршах (автор знаменитых «пятен Роршаха»). Обе тенденции в той или иной мере присущи каждому.

Признаки экстраверта

Экстравертам свойственны импульсивность, инициативность, общительность, социальная адаптированность. Признаки экстраверта:

• Дружелюбие, разговорчивость, общительность.

• Энергичное поведение, импульсивность, смелость, настойчивость.

• Экстраверты легко вступают в контакт с другими людьми.

• Склонны к соперничеству.

• Чаще носят яркую одежду, призванную производить впечатление на окружающих.

• Любят более активную, энергичную музыку.

• Экстраверты в опросах чаще называют себя счастливыми людьми.

• По статистике, экстраверты более склонны к антиобщественному поведению, правонарушениям.

Признаки интроверта

Интровертам свойственны необщительность, социальная пассивность, склонность к самоанализу, сложности с социальной адаптацией.

• Необщительность. Стремление к замкнутости, уединению.

• Скрытность, стремление оберегать свою личную жизнь.

• Склонность к рефлексии, самоанализу, в экстремальных случаях — к депрессиям.

• Серьезность, щепетильность, педантизм.

• Интроверты предпочитают практичную, удобную одежду.

• Склонны к избеганию конфликтов, компромиссу.

• Социальная пассивность, проблемы с социальной адаптацией.

Читайте также: Что такое эмпатия. Как развить эмпатию и научить ей своих детей?

Я экстраверт или интроверт? Онлайн-тесты на интроверта и экстраверта

Практически все комплексные психологические тесты так или иначе анализируют интроверсию и экстраверсию («Большая пятерка», аналитическая психология Юнга, трехфакторная теория личности Ганса Айзенка, 16 факторов личности Рэймонда Кэттелла, Миннесотский многоаспектный личностный опросник, типология Майерс-Бриггс). Высокие показатели одной характеристики подразумевают низкие показатели другой.

Один из самых популярных тестов личности, основанный на теории типов Юнга — Индикатор типов Майерс-Бриггс (MBTI). Индекс экстраверсии-интроверсии (E-I) — одна из четырех шкал теста MBTI.

В концепции Айзенка параметр экстраверсии-интроверсии в сочетании с параметром невротизма (эмоционально-волевая устойчивость-неустойчивость) образуют два главных измерения личности.

Пройти тест на интроверсию-экстраверсию онлайн можно здесь

— Чем финн-интроверт отличается от финна-экстраверта?
— Финн-интроверт во время разговора смотрит на свои ботинки. Финн-экстраверт смотрит на ботинки собеседника.

Старый анекдот

Читайте также: Альфачи и омеганы. Кто такие альфа- и омега-самцы​

Ссылки по теме:

• Турист случайно снял удар молнии в вершину горы
• Уроки русского языка в США в 1960-ых
• У самолёта южнокорейской авиакомпании во время полёта открылась аварийная дверь
• В Литве забили один из лучших автоголов последних лет
• Эффектный и результативный удар гольфиста

Метки: знания   интроверт   личность   психология   типы личности   экстраверт   

Новости партнёров

реклама

Кто вы — интроверт или социально-тревожный человек (и что это говорит о вас)

Мы привыкли делить людей на интровертов и экстравертов (несмотря на то, что психологи уверены, что в чаще всего в личности человека сочетаются обе эти «стихии» в разных пропорциях). Однако на практике эти типы личности делятся на определенные подвиды, и социально-тревожный человек — один из них. Вместе с психологом Анной Суховой разбираемся, в чем разница между интровертом и социально-тревожным типом личности, а также рассказываем, как понять, к какому типу относитесь вы.

Интроверт — это человек с определенным уровнем тревожности, который сосредоточен на своем внутреннем мире, своих эмоциях, чувствах и ощущениях. Интроверты достаточно замкнуты и стараются избегать чрезмерного общения, так как в зависимости от уровня их тревожности, социальное взаимодействие доставляет им определенный дискомфорт. Они не любят лишнего общения, чаще всего избирательны в выборе друзей и близких людей, а если вы однажды обидели интроверта, он может закрыться от вас и много времени потратить на размышления о том, что же на самом деле произошло.

В целом интровертам не всегда бывает просто выстроить коммуникацию с внешним миром, поскольку они чаще других задумываются о скрытых мотивах, подтексте и прочих мелочах, мешающих им открываться другим людям.  Кроме того, у интровертов очень хорошо развито левое полушарие — им легче и проще размышлять образами, интуитивно и креативно. Рассмотрим ряд характеристик, которые раскрывают их личность в полном объеме: 

• Они перфекционисты: аккуратны, точны и ответственны. Им искренне важно все сделать хорошо и качественно, чтобы к ним было меньше вопросов. Они прекрасно предугадывают желания других, поэтому информация от интроверта структурирована, понятна и подкреплена фактами

• Интроверты стараются быть логичными и последовательными во всем — идеально просчитывать свои стратегии и модели поведения, предугадывать реакцию собеседника. Такие люди просто созданы для точной и креативной работы, и, как правило, становятся уникальными специалистами в своей профессии

• Основным «минусом» интровертов является то, что ими руководит их уровень тревожности. Да, бывают редкие случаи, когда у таких людей уровень тревожности снижен, и их совсем не интересует то, что происходит вокруг — они живут в своем мире без оглядки на реальность. Но чаще можно встретить интровертов, для которых выход из зоны комфорта представляется большим стрессом и оказывает влияние на внутреннее восприятие действительности. 

И именно из последней характеристики интроверта возник особый подтип, получивший название социально-тревожного интроверта. Он характеризуется переживаниями, чувством страха и беспокойства, связанным с социальными взаимодействиями. Социально-тревожный интроверт боится общества и ситуаций, при которых ему придется контактировать с ним, он всегда будет переживать о том, как он будет чувствовать себя в тех или иных публичных ситуациях. Как правило, они избегают публичных выступлений, присутствия на публике, и даже принятие пищи в общественных местах для них является стрессовым фактором. Знакомство с новыми людьми для социально-тревожного человека — это весьма трудоемкий процесс. Они не могут совладать со своими эмоциями, оценивают каждый свой шаг, пытаясь предугадать ход событий. И, к слову, иногда у них это хорошо получается, поскольку они интуитивно чувствуют, чего им ожидать от ситуации.  

Однако проблема заключается в том, что любое нарушение продуманного сценария интроверта выбивает его из колеи — социально-тревожный человек обеспокоен тем, что может в некоторых случаях встретить непонимание или осуждение со стороны, а потому любая корректива кажется ему фатальной. Необходимость оправдываться за свои действия или умозаключения заставляет личность с этим психотипом замкнуться в себе и не выходить из своего внутреннего мира ради собственного спокойствия и безопасности.

Также социально-тревожный интроверт боится быть униженным и оскорбленным — для экстраверта, например, нет необходимости постоянно анализировать поступки и слова окружающих, поскольку он не зациклен на том, как его оценивает общество, в то время как социально-тревожные люди находятся в постоянном напряжении. Кроме того, они переживают, что некоторые их физиологические реакции станут заметны для окружения — срывающийся голос, тремор рук, повышенная потливость или сбивчивая от волнения речь. 

Именно эти качества мешают этому подтипу интроверта эффективно социализироваться — как правило, они испытывают сложности в детском саду, школе, а в дальнейшем и на работе. Вынужденное общение доставляет им только беспокойство — они избегают не самой коммуникации с другими, а именно стресса, который они получают от этой социальной активности. Социально-тревожным интровертам страшно позвонить, написать, попросить. Они все стараются делать самостоятельно, лишь бы не вступать в коммуникацию. 

Безусловно, все это накладывает определенный отпечаток на качество общения с противоположным полом. Социально-тревожные интроверты стесняются, боятся, тревожатся и вообще предпочитают находиться в мечтах и фантазиях, чем в реальном и жестоком, по их мнению, мире, что нередко приводит к изоляции и одиночеству (которое, к слову, не всегда кажется таким людям чем-то страшным) (читайте также: Что говорит о вас любовь к одиночеству).

Конечно, интроверсия является врожденной характеристикой и остается неизменной на протяжении всей жизни, однако социально-тревожную интроверсию можно «приручить». Постепенно накапливая положительный опыт взаимодействия с внешним миром, социально-тревожный интроверт сможет выйти из зоны своего комфорта и стать не только прекрасным собеседником или оратором, но и профессионалом, а также верным и преданным другом или супругом — важно понимать, что в том случае, если индивид с подобным типом личности сможет сделать над собой усилие и довериться кому-то, будь то друг, коллега по работе, возлюбленный, этот человек навсегда останется в его сердце и сможет в полной мере насладиться глубоким и светлым внутренним миром интроверта.

Психолог, психодиагност, гипнолог, основатель школы «Свобода от тревоги».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Что значит быть интровертом онлайн?

Вы ездили сегодня на общественном транспорте? А где ты сидел? Вы заняли место в конце?

Что с телефоном на работе? Он действительно звонил сегодня? Вы разрешили перейти на голосовую почту? На самом деле, вы предпочитаете отвечать на электронные письма, а не разговаривать по телефону?

Или, может быть, вы вышли — и тихонько ушли, когда вам надоело общение?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы, вероятно, в какой-то степени интроверт: человек, который предпочитает меньше физической и социальной стимуляции. Новости и средства массовой информации, касающиеся интровертов, довольно распространены в наши дни. Нет недостатка в информации, развенчивающей мифы об интровертах и ​​предлагающей советы о том, как добиться успеха в мире экстравертов, как лучше организовать офисы для интровертов или как идентифицировать интроверта. (Быстрый поиск в Google также обнаружил статью о том, как ухаживать за интровертом, так что кажется, что информация ориентирована как на себя, так и на другого.) Но какие интроверты в Интернете? Особенно в сфере социальных сетей? Им все еще нужно отрываться и перезаряжаться после просмотра их ленты?

Компьютерные формы общения, включая электронную почту и обмен мгновенными сообщениями, допускают определенную дистанцию. Электронная почта дает вам возможность читать и отвечать на досуге; и в то время как обмен мгновенными сообщениями помещает вас в сферу непосредственного общения, он удаляет вас от личного контакта. Хотя ваше имя, вероятно, присутствует в этих сообщениях, существует также определенная степень анонимности, поскольку вы не общаетесь лично один на один с другим человеком (лицами). Но это также долгое время было критикой этих форм общения — идеи о том, что сокращение прямого контакта на самом деле вредит отношениям. Мы знаем, что эти средства массовой информации не очень хорошо подходят для полного улавливания нюансов разговора. Но для интровертов они могут быть идеальными, потому что дают возможность контролировать взаимодействие.

Это изменится, как только мы войдем в мир онлайн-социальных сетей. Мы гораздо менее анонимны в этих средах, потому что они созданы для того, чтобы способствовать развитию чувства идентичности. Фотографии, которые мы выбираем в качестве изображения нашего профиля, информация, из которой состоят наши профили участников, и даже материалы, которыми мы делимся и комментируем, — все это вносит свой вклад в онлайн-идентичность (которая может точно отражать или не отражать нашу офлайн-идентичность, но это история для другого дня). Конечно, это варьируется в зависимости от спектра. В частности, Facebook — очень демонстративная арена, которая может вызвать стресс у интровертов, которые склонны бороться с саморекламой. Кроме того, больше, чем другие сайты социальных сетей, Facebook поощряет пользователя быть «включенным» посредством обновления личного статуса и обмена информацией. Это может происходить в меньшей степени и в Твиттере, однако давление на общение может быть ослаблено, потому что нет необходимости отвечать, и на самом деле не уделяется особого внимания взаимодействию разговора.

Что интроверты делают на таких платформах? Они прячутся.

Интроверты не станут друзьями, которым все нравится. Это люди, от которых вы удивлены получить известие. Они просматривают свою ленту и подробно отвечают на вопросы, которые вызывают у них наибольший резонанс. В остальное время они поглощают информацию о других — читают обновления, просматривают фотографии и думают об общем контенте и комментариях, не отвечая публично. Эта информация не обязательно пропадает зря; его можно использовать в последующих личных взаимодействиях. Хотя есть вероятность, что люди с высоким уровнем интровертности могут обнаружить, что наличие большого количества личной информации о другом человеке является подавляющим, особенно при взаимодействии один на один в автономном режиме, другие могут использовать эту информацию для облегчения своего взаимодействия в автономном режиме. Это обеспечивает основу, на которой они могут ориентироваться в социальных контактах, потому что это дает им что-то знать; это помогает укрепить связь, поэтому снижает стресс при установлении отношений.

Вы можете подумать: «Ну, если они интроверты, то почему они вообще сидят в социальных сетях?» По тем же причинам экстраверты: чтобы общаться и общаться. Интроверты не антисоциальны. Скорее, они социальны очень контролируемым образом. С преобладанием социальных сетей в Интернете полезно понимать, что эти пространства не являются универсальным опытом. И хотя они функционируют как свои собственные экосистемы, дополненные их собственным кодексом поведения, на самом деле не существует единого способа быть в сети.

Вы экстраверт? Замечаете ли вы люркеров в Интернете? А вы, интроверты, как вы используете онлайн-пространство?

Ссылки:

Раух, С., Стробель, К., Белла, М., Одаховски, З., и Блум, К. (2014). Лицом к лицу против Facebook: Повышает или ослабляет ли воздействие социальных сетей физиологическое возбуждение среди социально тревожных людей? Киберпсихология, поведение и социальные сети, 17 (3), 187–190 DOI: 10.1089/cyber.2012.0498

Вам также может понравиться:

Значение общения в Интернете: цифровое выражение теории разума

Оракулы прошлого и настоящего: наши средства управления информацией

Что это значит, когда нам нужно отдохнуть от Facebook?

Поделись этим: Письма счастья и социальные сети

Ползучая связь: работа и жизнь в гиперсвязанном мире

Выраженные взгляды принадлежат автору (авторам) и не обязательно совпадают с мнением Scientific American.

ОБ АВТОРЕ (АТОРАХ)

Кристал Д’Коста — антрополог, работающий с цифровыми медиа в Нью-Йорке. Вы можете следить за AiP на Facebook. Следите за Кристал Д’Коста в Твиттере

Что значит быть интровертом? — Все об интровертах

Интроверты — это группа, которую другие часто неправильно понимают и плохо изображают в популярных СМИ. Согласно статье VeryWell Mind, от 25 до 40 процентов людей являются интровертами. Удивительно, что среди населения так много интровертов, насколько они остаются непонятыми окружающими.

Руководство ниже расскажет вам, что значит интроверт. Вы узнаете об истории интроверсии в психологии и некоторых ключевых признаках того, что вы можете быть интровертом.

После этого вы узнаете о некоторых типах интровертов и наиболее распространенных заблуждениях об интровертах.

Теории интроверсии

Интроверсия имеет давнюю историю в психологических исследованиях. Карл Юнг, швейцарский психиатр, был одним из первых, кто разграничил интровертов и экстравертов. Он считал, что интроверсия возникает, когда человек склонен получать энергию от взгляда на свой внутренний мир, а не от поиска внешней стимуляции.

С другой стороны, экстраверты получают энергию, когда проводят время с другими. Стимуляция, которую они получают от социальных взаимодействий, дает им энергию и поддерживает их мотивацию.

В то время как интровертам, как правило, нужно время в одиночестве, чтобы «восстановиться» после социальных взаимодействий, экстравертам нужно социальное взаимодействие, чтобы подпитывать другие сферы их жизни.

6 Общие черты интровертов

Хотя интроверты могут сильно различаться между людьми, они часто обладают некоторыми (или всеми) из следующих черт. Поскольку у людей могут быть разные уровни интроверсии или экстраверсии, эти черты также могут присутствовать на разных уровнях.

1. Они чувствуют себя истощенными в больших группах.

Когда интроверт проводит время в большой компании, после этого он может чувствовать себя истощенным. Это не обязательно означает, что они будут активно избегать больших групп.

Во многих случаях интроверты проводят время в больших группах, а затем проводят время в одиночестве, чтобы восстановиться после взаимодействия.

2. Им нравится проводить время в одиночестве.

Одиночество очень важно для интровертов. Если вы попросите их описать свой идеальный день, они могут рассказать о том, как провести день с книгой или вечером, наслаждаясь своим хобби. Хотя интроверты ценят дружбу, они получают энергию от времени, проведенного в одиночестве.

Из-за этого интроверты обычно имеют хобби, которые не требуют удовольствия от других. Они могут любить читать, писать, мастерить или играть в видеоигры.

Эти вещи дадут им энергию, необходимую для выполнения обязательств и участия в общественной деятельности.

3. Они могут быть тихими и сдержанными.

Это серьезное заблуждение, что все интроверты тихие и сдержанные. Хотя важно отметить, что некоторые интроверты могут быть общительными, многие интроверты, как правило, тише и сдержаннее, чем их коллеги-экстраверты.

Интроверсия — это не то же самое, что застенчивость, но многие интроверты тоже могут быть застенчивыми. Интроверты могут быть тихими и сдержанными по ряду причин. Некоторые ведут себя тише, потому что предпочитают наблюдать за социальной ситуацией, а не активно участвовать в ней.

Поскольку они часто думают, прежде чем говорить, интроверты могут казаться окружающим тихими и сдержанными. Однако их близкие друзья могут видеть в них совсем другую сторону.

4. Они склонны поддерживать отношения с небольшой группой близких друзей.

Есть люди, которые входят в комнату и мгновенно заводят дружбу со всеми присутствующими. Эти люди часто экстраверты. В то время как экстраверты дружат практически со всеми, интроверты склонны развивать отношения с небольшой группой близких друзей.

Люди часто неправильно понимают эту интровертную черту, полагая, что интроверты асоциальны. Интроверты не антисоциальны. Вместо этого они тщательно выбирают отношения, в которые хотят инвестировать, поскольку каждое социальное взаимодействие требует их ограниченных энергетических ресурсов.

Из-за этого интроверты часто предпочитают проводить время один на один или в небольшой компании друзей.

Друзья интровертов часто рисуют о них другую картину, чем остальной мир. В то время как большинство людей могут видеть сдержанного и тихого человека, самые близкие друзья интроверта часто видят громкого, общительного и страстного человека.

5. Обычно они более самосознательны, чем экстраверты.

Интроверты обычно проводят свободное время наедине со своими внутренними мыслями и чувствами. Из-за этого они часто лучше понимают свои мысли и чувства.

Они используют это самосознание, чтобы контролировать свои действия. Большинство интровертов тщательно думают, прежде чем думать, следя за тем, чтобы они не сказали чего-то необдуманного, о чем потом пожалеют.

Когда они одни, они часто думают о своих социальных взаимодействиях и о том, что они сказали и сделали. Внимательно изучая все свои мысли, эмоции и действия, они могут понять себя и при необходимости внести изменения в свое поведение.

6. Они предпочитают профессии, которые позволяют им работать независимо.

Интроверты часто преуспевают в работе и карьере, которые позволяют им выполнять свою работу с минимальным межличностным взаимодействием.

Из них получаются отличные писатели, художники, графические дизайнеры, программисты, бухгалтеры, создатели контента и многие другие. Эти рабочие места позволяют им выполнять свою работу в одиночку, что позволяет им привнести больше энергии в свою работу.

В школьные годы интроверты часто предпочитают задания, которые позволяют им работать в одиночку. Групповые проекты часто разочаровывают и сложны, поскольку они должны ориентироваться как в задании, так и в связанных социальных взаимодействиях.

Исследование показало, что интроверты легче отвлекаются, чем экстраверты, что способствует тому, что они предпочитают работать в одиночку. Поскольку отвлекающие факторы могут нарушить их рабочий процесс, они предпочитают работать вдали от других людей и в шумной обстановке.

Разные виды интровертов

В статье об интровертах на WebMD описываются четыре разных типа интровертов.

Интроверты не подпадают под определенные категории, хотя описание различных типов интровертов является полезным способом расширить общественное представление о том, что представляет собой интроверт.

Интроверсия у разных людей выглядит по-разному. Эти четыре типа интровертов обеспечивают полезную основу для понимания этих различий.

Социальные интроверты

Эти интроверты хорошо себя чувствуют в небольших группах и в тихой обстановке. Хотя их редко можно увидеть в больших толпах (если они могут помочь), они часто проводят значительное количество времени со своей основной группой друзей.

Хотя эти близкие друзья могут описывать их как интровертов, они также могут описывать их как шумных и общительных.

Мыслящие интроверты

Эти интроверты любят проводить время в мечтах. У них часто творческое воображение и сложная внутренняя жизнь.

Хотя они могут быть поглощены своими мечтами, эти интроверты могут стать великими писателями и художниками.

Тревожные интроверты

Тревожные интроверты склонны проводить время в одиночестве, потому что им нужно перезарядиться и потому что они чувствуют себя застенчивыми и неуклюжими в обществе других людей.

Социальные ситуации могут быть пугающими, поскольку они часто не знают, что сказать или сделать.

Сдержанные (или заторможенные) интроверты

Эти интроверты все обдумывают, прежде чем действовать. Обычно им требуется больше времени для принятия решений или выбора, поскольку они тщательно обдумывают все возможные последствия своих действий.

Им не нравится, когда их заставляют принимать поспешные решения, так как они предпочитают обдумывать свой выбор.

Интроверты НЕ «просто застенчивы»

Распространено заблуждение, что интроверты просто стесняются других. Напротив, многие интроверты могут быть громкими и общительными.

Интроверты — это люди, которые в основном получают энергию от времени, проведенного в одиночестве. Это не означает, что им не нравятся социальные взаимодействия, просто им нужно время, чтобы перезарядиться после общения с другими людьми.

Одно исследование показало, что у интровертов могут быть лучшие навыки межличностного общения, чем у экстравертов. Поскольку они часто проводят время, наблюдая за другими, они обычно лучше предсказывают реакцию других в социальных ситуациях. Это позволяет им читать других и реагировать соответствующим образом. Поскольку интроверты часто думают, прежде чем говорить, они с меньшей вероятностью усугубят конфликт своими необдуманными словами.

Psychology Today опубликовал статью о том, что интроверты часто обладают более высоким эмоциональным интеллектом (EQ), чем экстраверты. Поскольку их интроспективный характер позволяет им анализировать свои мысли, эмоции и действия, у интровертов часто высокий EQ. Статья Psychology Today призывает экстравертов научиться чему-то у своих коллег-интровертов.

Заключение

У людей много неверных представлений об интровертах. В средствах массовой информации интровертов часто изображают застенчивыми и замкнутыми, хотя на самом деле может быть как раз обратное.

По своей сути интроверты — это люди, которые черпают энергию, проводя время в одиночестве. Помимо этого одного ключевого фактора, у них может быть множество других личностных черт.

При этом есть много черт, которые чаще встречаются у интровертов, чем у экстравертов. Интроверты часто устают от больших групп и любят проводить время в одиночестве. Они используют свою социальную энергию для создания небольшой группы близких друзей и предпочитают работу, которая позволяет им работать в одиночку.

Признаки интоксикации организма у ребенка

Интоксикация организма у ребенка проявляется через такие признаки, как повышение температуры, рвота, диарея, слабость, головная боль и другие симптомы. Узнайте, как распознать эти признаки и что делать в случае интоксикации у ребенка.

Интоксикация организма у ребенка – это состояние, при котором в организме накапливаются токсические вещества, вызывающие нарушения в его функционировании. Интоксикация может быть вызвана различными причинами, такими как инфекционные заболевания, пищевое отравление, воздействие химических веществ и другие факторы.

Одним из основных признаков интоксикации у ребенка является повышение температуры тела. Высокая температура может быть сопровождена ознобом, головной болью и общим недомоганием. Также у ребенка может наблюдаться повышенная потливость, что свидетельствует о нарушении терморегуляции организма.

Еще одним признаком интоксикации у ребенка является изменение цвета кожи и слизистых оболочек. Они могут приобрести бледный или желтоватый оттенок. Кроме того, у ребенка может наблюдаться отечность, особенно в области лица и конечностей.

Нарушение функции желудочно-кишечного тракта также является одним из признаков интоксикации у ребенка. Могут возникать тошнота, рвота, боли в животе, нарушение стула. Ребенок может отказываться от пищи и испытывать аппетитные нарушения.

Общие признаки интоксикации

Интоксикация организма у ребенка может проявляться различными общими признаками, которые свидетельствуют о нарушении его общего состояния. Эти признаки могут быть вызваны различными причинами, такими как пищевое отравление, инфекционные заболевания или воздействие токсических веществ.

Одним из основных признаков интоксикации является повышение температуры тела. У ребенка может наблюдаться лихорадка, которая сопровождается головной болью, слабостью и потливостью. Также могут возникать симптомы общей интоксикации, такие как тошнота, рвота, боли в животе и нарушение стула.

Другими признаками интоксикации у ребенка могут быть сонливость и слабость, а также нарушение аппетита. Ребенок может отказываться от пищи или есть гораздо меньше обычного. Также возможно появление сухости и бледности кожи, а также изменение цвета языка и слизистых оболочек.

Очень важно обратить внимание на изменение поведения ребенка. Интоксикация может вызывать раздражительность, слабость, плачливость или, наоборот, апатию и отсутствие активности. Ребенок может быть беспокойным или, наоборот, сонным и апатичным. Также могут возникать головокружение, потеря сознания или судорожные приступы.

Местные признаки интоксикации

Местные признаки интоксикации организма у ребенка могут проявляться различными способами. Внешне они могут выглядеть как покраснение или покраснение кожи, отечность, сыпь или высыпания на коже. Также могут наблюдаться воспалительные процессы, такие как гнойники, язвы или воспаление лимфоузлов.

Одним из местных признаков интоксикации может быть изменение цвета кожи. Кожа может стать бледной или, наоборот, приобрести синюшный или пурпурный оттенок. Также могут появиться синяки или кровоподтеки на коже.

Другими проявлениями интоксикации могут быть различные выделения из органов. Например, у ребенка может появиться насморк с гнойным или желтоватым оттенком, отделения из ушей или глаз. Также могут наблюдаться нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, такие как рвота, диарея или запоры.

Для детей, страдающих интоксикацией, характерными признаками могут быть также боли и дискомфорт в различных частях тела. Например, ребенок может жаловаться на боль в животе, головную боль или боль в мышцах и суставах.

Симптомы интоксикации кишечника

Интоксикация кишечника — это состояние, при котором в организме накапливаются токсические вещества, вызванные нарушением работы кишечника. Симптомы интоксикации кишечника могут проявляться различными способами и зависят от степени нарушения.

Одним из наиболее распространенных симптомов интоксикации кишечника является понос. Ребенок может испытывать частое жидкое или водянистое испражнение, которое может сопровождаться болевыми ощущениями в животе.

Другим симптомом интоксикации кишечника может быть рвота. Ребенок может испытывать рвоту после приема пищи или воды, а также ощущать тошноту и дискомфорт в желудке.

Также симптомами интоксикации кишечника могут быть боли в животе, вздутие живота, изжога, отрыжка, снижение аппетита, слабость, утомляемость и сонливость.

Некоторые дети могут испытывать аллергические реакции на продукты питания, вызывающие интоксикацию кишечника. Это может проявляться в виде кожных высыпаний, зуда, покраснения кожи или отека.

Если у ребенка наблюдаются подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу для постановки точного диагноза и назначения соответствующего лечения.

Симптомы интоксикации мочеполовой системы

Интоксикация мочеполовой системы у ребенка может проявиться различными симптомами, которые указывают на наличие в организме токсинов и инфекции. Одним из основных признаков интоксикации мочеполовой системы является нарушение мочеиспускания. Ребенок может жаловаться на боли при мочеиспускании или на общую неприятность в области мочевого пузыря.

Другим симптомом интоксикации мочеполовой системы может быть изменение цвета мочи. Она может стать мутной или приобрести необычный оттенок, например, розоватый или красноватый. Также в моче может появиться неприятный запах.

Одним из характерных признаков интоксикации мочеполовой системы у ребенка является повышенная температура тела. Это может быть связано с инфекцией, которая вызвала интоксикацию. При этом ребенок может испытывать слабость, аппетит может ухудшиться, возможно появление тошноты и рвоты.

Также симптомами интоксикации мочеполовой системы могут быть отеки, особенно в области мочевого пузыря или поясничной области. Ребенок может жаловаться на боль в животе или пояснице, а также на неприятные ощущения при пальпации.

Если у ребенка появились подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения. Без своевременного вмешательства интоксикация мочеполовой системы может привести к серьезным осложнениям и повреждению органов системы выделения.

Симптомы интоксикации дыхательной системы

Интоксикация дыхательной системы у ребенка может проявляться различными симптомами, которые могут быть как общими, так и специфическими для данного состояния. Одним из наиболее распространенных симптомов является кашель. При интоксикации дыхательной системы, кашель может быть сухим или с небольшим количеством мокроты.

Кроме того, ребенок может испытывать затруднение дыхания или одышку. Это связано с тем, что токсины, попадая в организм, могут вызывать воспаление дыхательных путей и отек слизистой оболочки. В результате этого процесса, дыхание становится затрудненным и неравномерным.

Другим симптомом интоксикации дыхательной системы может быть повышенная температура тела. Токсины, попадая в организм, вызывают воспалительные процессы, которые сопровождаются повышением температуры. При этом, температура может достигать высоких значений и сопровождаться общим недомоганием и слабостью.

Также, при интоксикации дыхательной системы, ребенок может испытывать резь и боль в горле. Это связано с воспалительными процессами, которые развиваются в дыхательных путях при воздействии токсинов. Боль может усиливаться при глотании и может сопровождаться сухостью и покраснением горла.

Симптомы интоксикации печени

Интоксикация печени — это состояние, при котором функции печени нарушены из-за накопления вредных веществ в организме. Симптомы интоксикации печени могут проявляться разнообразными способами и зависят от степени повреждения печени.

Одним из основных симптомов интоксикации печени является желтуха. При этом кожа и слизистые оболочки приобретают желтый оттенок из-за накопления желчных пигментов. Кроме того, у ребенка может наблюдаться зуд кожи и появление высыпаний.

Возможными симптомами интоксикации печени также являются нарушения пищеварения. Ребенок может испытывать тошноту, рвоту, боли в животе, диарею или запоры. Также могут возникать проблемы с аппетитом и наблюдаться постоянная усталость.

При интоксикации печени могут проявляться и другие симптомы, такие как повышение температуры тела, головные боли, слабость, раздражительность. Также возможно увеличение размеров печени и появление болезненности при пальпации.

В случае подозрения на интоксикацию печени необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения. Важно помнить, что симптомы интоксикации печени могут быть связаны и с другими заболеваниями, поэтому самостоятельное лечение не рекомендуется.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие признаки интоксикации организма могут быть у ребенка?

Признаки интоксикации организма у ребенка могут включать повышенную температуру тела, слабость, головную боль, тошноту и рвоту, учащенное сердцебиение, сонливость, нарушение аппетита, изменение цвета кожи и слизистых оболочек.

Какие причины могут вызвать интоксикацию у ребенка?

Интоксикация у ребенка может быть вызвана различными причинами, такими как пищевое отравление, инфекционные заболевания, аллергические реакции, воздействие токсичных веществ, например, при использовании некачественной косметики или бытовой химии, а также прием неконтролируемых лекарственных препаратов.

Как можно определить наличие интоксикации у ребенка?

Определить наличие интоксикации у ребенка можно по ряду признаков, таких как повышенная температура тела, нарушение общего самочувствия, сонливость, слабость, нарушение аппетита, изменение цвета кожи и слизистых оболочек. Также можно обратить внимание на наличие других симптомов, таких как тошнота, рвота, головная боль, учащенное сердцебиение.

Какие меры следует принять при интоксикации у ребенка?

При интоксикации у ребенка следует обратиться за помощью к врачу. Врач проведет осмотр, определит причину интоксикации и назначит необходимое лечение. Дополнительно можно принять меры для снятия симптомов, такие как обильное питье, соблюдение постельного режима, прием противорвотных и жаропонижающих препаратов по назначению врача.

Может ли интоксикация у ребенка протекать без повышения температуры?

Да, интоксикация у ребенка может протекать и без повышения температуры. Отсутствие повышения температуры не исключает возможность интоксикации, поэтому при наличии других признаков интоксикации следует обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения лечения.

Симптомы интоксикации почек

Интоксикация почек — это состояние, при котором организм ребенка отравлен продуктами обмена веществ, которые не могут быть выведены из организма из-за нарушения функции почек. Это может происходить из-за различных причин, таких как инфекции, травмы, аллергические реакции и другие.

Симптомы интоксикации почек у ребенка могут проявляться различными способами. Одним из основных симптомов является отсутствие аппетита, ребенок может отказываться от пищи и жаловаться на тошноту и рвоту. Также могут наблюдаться боли в поясничной области и частые мочеиспускания, часто с примесью крови.

Другими симптомами интоксикации почек у ребенка могут быть отеки, особенно вокруг глаз и на ногах, а также повышение артериального давления. Ребенок может чувствовать слабость, утомляемость и общую нехватку энергии.

При интоксикации почек также может наблюдаться изменение цвета мочи. Она может стать более темной или иметь необычный запах. Кроме того, моча может содержать белок, что указывает на нарушение функции почек.

Если у ребенка наблюдаются подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения. Раннее обращение за помощью может предотвратить развитие осложнений и способствовать быстрому выздоровлению ребенка.

Симптомы интоксикации нервной системы

Интоксикация нервной системы у ребенка может проявляться различными симптомами, которые могут указывать на наличие проблем с организмом. Одним из основных симптомов является изменение поведения ребенка – он может стать раздражительным, нервным, слабым и быстро утомляемым.

Другим симптомом интоксикации нервной системы у ребенка может быть нарушение сна. Ребенок может испытывать бессонницу или, наоборот, сонливость и повышенную утомляемость. Также возможно появление головных болей и головокружений.

Очень часто при интоксикации нервной системы у ребенка наблюдается нарушение аппетита. Ребенок может отказываться от пищи или наоборот, постоянно испытывать голод. Также могут возникать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и рвота.

Другим симптомом интоксикации нервной системы у ребенка может быть нарушение координации движений и появление тремора – непроизвольных дрожаний рук или ног. Также ребенок может испытывать слабость в мышцах и изменение чувствительности кожи.

Важно отметить, что симптомы интоксикации нервной системы у ребенка могут быть разными и зависят от причины интоксикации. При возникновении подозрений на интоксикацию необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения.

Інтоксикація: ліки, які призначають — МІС Аптека 9-1-1

Використовувані ліки:

Товарів: 69

Сортування:   За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Вид:  

Армадин Товарів: 4 Аналогів: 18

Гепадиф Товарів: 3 Аналогів: немає

Гепсил Товарів: 1 Аналогів: немає

Глюксил Товарів: 1 Аналогів: 2

Ксилат Товарів: 2 Аналогів: 1

Тіогама Товарів: 3 Аналогів: 22

Тіоцетам Товарів: 3 Аналогів: немає

Ацесоль Товарів: немає Аналогів: 27

Редакторська група

Дата створення: 27. 04.2021       Дата оновлення: 21.07.2023

Інтоксикація — це процес загального отруєння організму.

Загальні відомості

Токсичні речовини викликають серйозні порушення життєвої діяльності організму, що провокує явище, зване інтоксикацією. Інтоксикація буває двох видів: екзогенна і ендогенна. При інтоксикації першого виду токсини проникають в організм із зовнішнього середовища, а при другому варіанті — утворюються безпосередньо в самому організмі.

Близько за станом і значенням стан токсикозу, який викликається тривалим отруєнням або токсемією іншого походження.

Причини інтоксикації

Інтоксикацію, викликану факторами зовнішнього середовища, можуть спровокувати різноманітні речовини. Це і деякі хімічні елементи (галогени, важкі метали, берилій, миш’як, селен) і багато класів хімічних сполук. Також викликають важку інтоксикацію отруйні рослини, отруйні тварини, токсини мікроорганізмів та інші фактори.

Часом важливими причинами інтоксикації виявляється не стільки сама речовина, що потрапила в організм, скільки продукти її переробки. Саме вони в такому випадку надають небезпечно токсичну дію. Токсичні речовини потрапляють в організм через верхні дихальні шляхи, шкірний покрив, травний тракт, слизові оболонки або при парентеральному введенні.

Утворення токсинів в організмі (ендогенна інтоксикація) може бути викликана різними продуктами, що надають отруйну дію, які з’являються при пошкодженні тканин. Такі пошкодження викликають серйозні травми, променеві ураження, опіки та процеси запалення, що вразили великі ділянки різної етіології. Також до значного пошкодження тканин призводять деякі хвороби інфекційного характеру, а також злоякісні новоутворення й інші не менш небезпечні захворювання.

Ендогенна інтоксикація проявляється, коли організм накопичує або виробляє занадто велику кількість фізіологічно активних речовин, до яких відносяться гормони, що виробляються щитовидною залозою, при тиреотоксикозі, або адреналін при хромафіномі. До небезпечного ураження організму токсинами може призвести неправильна робота всіляких видільних процесів. Яскравим прикладом такої інтоксикації може бути небезпечна уремічна інтоксикація при нирковій недостатності.

Спровокувати появу токсичних речовин в організмі можуть деякі порушення процесів обміну речовин. Це провокує неминуче утворення токсичних метаболітів або незадовільне знешкодження токсичних речовин, які постійно виробляються в організмі. До таких речовин відносяться вільний білірубін, аміак, фенол, які виробляються при хворобах печінки або кетонові тіла при цукровому діабеті.

Продукти вільно радикального окислення ліпідів також володіють токсичними властивостями. Вони виробляються при багатьох патологічних процесах.

Симптоми

Симптоми інтоксикації дуже великі та мають різне вираження. Їх прояви обумовлені характером токсичної речовини, фізичними та хімічними властивостями, спорідненості до деяких органів та систем фізіології, субклітинних структур, тканин організму, ферментам, що виробляються, і наявним рецепторам. Наприклад, виділяють психотропні, кардіотропні, гепатотропні, ліпотропні, мутагенні, кров’яні, канцерогенні, ототоксичні та різні інші речовини, що містять токсини.

Значну роль при надходженні токсинів із зовнішнього середовища має концентрація токсичної речовини та те, як саме він надходить в організм і поширюється в ньому. Важливо й те, де вони накопичуються і як регулярно надходять в організм — разово, повторно або ж йде безперервна дія. Коли інтоксикація має повторну або безперервну форму, то найчастіше утворюється враження кумулятивної дії або звикання. Це проявляється при отруєнні ртуттю, дигіталісом, свинцем, морфіном, миш’яком, а також звичайним алкоголем.

Наслідки інтоксикації організму обумовлюються персональною реактивністю організму. Це має на увазі достатні функціональні можливості механізмів чинення опору інтоксикації, інакше кажучи, правильну роботу імунної системи, зовнішніх і внутрішніх бар’єрів, видільної системи, неспецифічного захисту організму, систем ендогенної хімічної детоксикації.

І все-таки в залежності від ступеня інтоксикації проявляються різні симптоми. Гостра інтоксикація характеризується досить високою температурою тіла, сильними болючими відчуттями в м’язах, суглобах і в області голови. Найчастіше сильна інтоксикація супроводжується нестримною діареєю і блювотою. При дії сильних отруйних речовин можлива часта втрата свідомості, або небезпечна кома з загрозою втрати життя.

Підгостра інтоксикація супроводжується підвищеною (субфебрильною) температурою тіла приблизно до 38 градусів, відчутним головним, суглобовим і м’язовим болем, а також розладами роботи печінки, шлунка, кишечника та інших не менш важливих органів. При такому вигляді інтоксикації з’являється відчуття втоми та сонливості.

При хронічній інтоксикації, яка виникає як результат не вилікуваної до кінця гострої інтоксикації і при недостатньому самостійному очищенні організму, можуть бути такі прояви: депресія, дратівливість, нервозність, втома, безсоння або сонливість, частішають головні болі, відбувається зміна маси тіла, з’являються серйозні проблеми з кишечником у вигляді метеоризму, проносів або запорів.

При інтоксикації страждають і шкірні покриви людини, з’являється неприємний запах, провокуються шкірні захворювання — вугрі, фурункульоз, дерматит. Часто супроводжується помітним зниженням імунітету, що позначається на збільшенні частоти вірусних захворювань і алергічних реакцій. Іноді відбувається перекручення імунітету (аутоімунні захворювання). Позначається інтоксикація і на зовнішньому вигляді людини. У нього тьмяніє і рідшає волосся, шкіра втрачає пружність, еластичність і здоровий колір.

Симптомів інтоксикації дуже багато і у кожної людини це індивідуально. Як правило, від інтоксикації завжди страждають найслабші місця організму.

Що можете зробити ви при інтоксикації

При виявленні захворювання краще звернутися до лікаря щоб не було ускладнень.

Що може зробити лікар

Лікар може обстежити хворого і призначити йому лікування.

Увага! Карта симптомів призначена виключно для освітніх цілей. Не займайтеся самолікуванням; з усіх питань, які стосуються визначення захворювання і способів його лікування, звертайтеся до лікаря. Наш сайт не несе відповідальності за наслідки, спричинені використанням розміщеної на ньому інформації.

Посмертные изменения — StatPearls — NCBI Bookshelf

Вопросы, вызывающие озабоченность

Изменения, происходящие с телом после смерти, являются результатом сложных физико-химических процессов и процессов окружающей среды. На них влияют факторы внутри трупа и вне его. Эти факторы влияют на начало и либо увеличивают скорость посмертных изменений, либо замедляют ее. Факторы, ускоряющие скорость посмертных изменений, включают жаркий и влажный климат, наличие жировых отложений, открытые травмы на теле, сепсис или инфекцию, а также нахождение трупа на открытом воздухе.[2][3][4][5][6][7] Неадекватно одетые люди, холодная погода и хранение трупа в холодильной камере замедляют скорость посмертных изменений.][10]

Классификация посмертных изменений

В зависимости от порядка появления посмертные изменения классифицируются как немедленные изменения, ранние изменения и поздние изменения.

Немедленные изменения:

Немедленные изменения после смерти относятся к «соматической смерти» или «системной смерти». Соматическая смерть связана с необратимым прекращением жизненно важных функций мозга, сердца и легких. Таким образом, непосредственные посмертные изменения получили название «признаков или признаков смерти». К немедленным изменениям относятся потеря чувствительности, потеря произвольных движений, прекращение дыхания, прекращение кровообращения и прекращение функций нервной системы. В это время происходит первичное расслабление мышц. Хотя потеря чувствительности и потеря произвольных движений считаются одними из самых ранних признаков смерти, они также могут проявляться в случаях транса, обмороков, наркоза, каталепсии, поражения электрическим током и т. д.

Остановку дыхания проверяют, помещая стетоскоп над верхними отделами легких, где можно обнаружить малейший звук дыхания, если таковой имеется. Важным соображением здесь является то, что остановку дыхания можно увидеть в случаях утопления, поражения электрическим током, у новорожденных и из-за дыхания Чейна-Стокса. Остановку кровообращения проверяют, помещая стетоскоп в прекардиальную область и прослушивая сердцебиение. Другой альтернативой использованию стетоскопа является использование электрокардиографа (ЭКГ). Плоская ЭКГ свидетельствует о прекращении кровообращения. Прекращение функции нервной системы выявляют с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Рефлексы ствола мозга также требуют проверки. Отсутствие дыхательных шумов и движений, сердцебиения, стволовых рефлексов, ЭКГ и активности ЭЭГ свидетельствует о смерти и отмечается как признаки, наблюдаемые сразу после смерти.

Ранние посмертные изменения:

Ранние посмертные изменения связаны с гибелью клеток. Они включают изменения кожи, глаз, посмертное охлаждение (трупное окоченение), посмертную ригидность (трупное окоченение) и посмертное окрашивание (трупное окоченение).[11][12][13][14]

После смерти кожа человека становится бледной, пепельной и теряет эластичность в течение нескольких минут после смерти.[15] Губы становятся сухими и жесткими. Многочисленные глазные изменения наблюдаются после смерти, которые включают помутнение роговицы, потерю зрачкового и корнеального рефлексов и потерю внутриглазного давления, что приводит к вялости глаза. Если глаза остаются открытыми после смерти, в открытой части глаза откладывается пыль. Эта пыль вместе с клеточным дебрисом и слизью проявляется в виде желтой треугольной области на обнаженной склере, которая известна как «черный отросток склеры». Важным офтальмоскопическим наблюдением является фрагментация или выдвижение кровеносных сосудов, известная как «симптом Кеворкяна». [16] Симптом Кеворкяна появляется в течение нескольких минут после смерти и длится около часа. После смерти в стекловидном теле происходит устойчивое повышение уровня калия.[17]

Изменения температуры:

После смерти и прекращения кровообращения конвекционная передача тепла внутри тела прекращается. Поскольку внутри трупа не выделяется тепло, тело начинает терять тепло из-за разницы температур между телом и окружающей средой. Потери тепла за счет излучения сначала значительны, но затем уменьшаются. Большая часть потерь тепла связана с теплопроводностью и конвекцией. Это снижение температуры тела после смерти называется «трупным алгором» и используется для оценки посмертного интервала (PMI) [12]. Для оценки PMI температура тела измеряется с помощью «танатометра», который представляет собой термометр длиной 25 см с диапазоном температур от 0 до 50 градусов по Цельсию. Танатометр вводится в прямую кишку и регистрирует температуру. В качестве альтернативы танатометр можно ввести в наружный слуховой проход, или до решетчатой ​​пластинки через нос, или подпеченочно, сделав небольшой разрез в брюшной полости. PMI оценивается по следующему уравнению: 

PMI = (Нормальная температура тела – Ректальная температура)/ Скорость падения температуры в час

Скорость падения температуры измеряется путем записи ректальной температуры через равные промежутки времени.

На скорость охлаждения после смерти может влиять множество факторов. Наиболее важным фактором, влияющим на скорость охлаждения, является температура окружающей среды. Чем больше разница между температурой тела и температурой окружающей среды, тем выше скорость охлаждения. Тело быстрее теряет тепло в хорошо проветриваемом или влажном помещении. Если на тело надета одежда или другие изолирующие материалы, скорость потери тепла будет ниже.[18][19]]

Изменения в мышцах:

Сразу после смерти мышцы подвергаются первичному расслаблению, как упоминалось выше, за которым следует окоченение мышц, известное как трупное окоченение. С началом гниения проходит трупное окоченение и наступает вторичное расслабление. Вторичное расслабление происходит примерно через 36 часов после смерти из-за разрушения сокращенных мышц из-за разложения.

Трупное окоченение — посмертное одеревенение/ригидность тела. Это происходит в результате снижения уровня аденозинтрифосфата (АТФ) выше критических уровней. Когда человек умирает, ионы кальция заполняют мышечные волокна из-за потери целостности мышечных клеток. Эти ионы вызывают связывание актиновых и миозиновых филаментов, вызывая сокращение. Расслабление мышц достигается за счет АТФ-перекачки ионов кальция обратно в саркоплазматический ретикулум мышечных клеток. В результате недостатка АТФ мышцы не могут расслабиться, а актиномиозиновый комплекс, образующийся при сокращении, остается интактным; это приводит к тому, что мышцы становятся твердыми и жесткими. Трупное окоченение сначала появляется в непроизвольных мышцах сердца и, по-видимому, прогрессирует от проксимального до дистального отделов. Он наблюдается на веках, затем на шее, нижней челюсти, груди, верхних конечностях, животе, нижних конечностях и, наконец, на пальцах рук и ног. Трупное окоченение появляется через 1-2 часа после смерти, полностью формируется через 12 часов после смерти, сохраняется в течение следующих 12 часов и исчезает в течение следующих 12 часов, что иногда называют «маршем окоченения».0005

Трупное окоченение быстро появляется у детей и лиц пожилого возраста, в случаях смерти людей от болезней или состояний, сопровождающихся сильным истощением, таких как холера, или из-за судорог, как в случаях отравления стрихнином. В таких случаях окоченение также исчезает рано.[23] Влияние ригидности на отдельные мышцы может иметь дополнительное значение. Ригидность мышц, выпрямляющих волосы, может вызвать поднятие волос, что приводит к появлению прыщей на коже. Это явление называется «cutis anserina» или «гусиная кожа». В сердце озноб вызывает сокращение желудочков, что может быть ошибочно интерпретировано как гипертрофия желудочков. Напряженность мясистой мускулатуры мошонки может привести к посмертной эякуляции спермы и может быть ошибочно истолкована как сексуальная активность непосредственно перед смертью.

Определенные условия имитируют трупное окоченение. Условия, имитирующие трупное окоченение: тепловое, холодовое, газовое и трупный спазм. Тепловое одеревенение — это состояние, наблюдаемое у людей, подвергшихся воздействию высокой температуры, поражения электрическим током высокого напряжения или ошпаривания горячими жидкостями, и характеризуется ригидностью тела из-за коагуляции и денатурации тканевых белков. Холодовое окоченение возникает у лиц, находящихся при отрицательных температурах, и возникает в результате замерзания биологических жидкостей и подкожно-жировой клетчатки, что приводит к окоченению тела. Газовая тугоподвижность характеризуется ригидностью из-за скопления гнилостных газов по всему телу.

Трупный спазм — это состояние, при котором группа мышц, интенсивно задействованных непосредственно перед смертью, сразу после смерти становится жесткой и ригидной.[24] Это «мгновенное окоченение» в основном затрагивает руки, очень редко все тело может подвергнуться трупному спазму. Это может произойти при нападении, связанном с дракой перед смертью, при самоубийствах, случаях утопления и т. д. В таком сценарии рука жертвы выглядит жесткой и сжатой, держащей/хватающейся за одежду, пуговицы, волосы и т. д. нападавшего (при нападении), может быть, держит оружие, использованное для совершения самоубийства, или сорняки, гравийную грязь и т. д. из водяного ложа (при утоплении). В то время как трупное окоченение дает информацию о времени, прошедшем после смерти, трупный спазм ценен для комментирования способа смерти.

Livor mortis:

Кровообращение – это непрерывный процесс, осуществляемый насосной деятельностью сердца у живого человека. Однако, как только человек умирает, кровообращение останавливается, и кровь начинает двигаться к зависимым областям тела под действием силы тяжести. Этот эффект приводит к красновато-синему окрашиванию этих низколежащих зависимых областей тела, известному как трупное пятно, посмертное окрашивание, посмертный синюшный или посмертный гипостаз. Во время начальных фаз пятна обесцвечивания начинают появляться в зависимых областях через 1–3 часа после смерти. Они увеличиваются в размерах и распространяются по всем зависимым областям в течение 4–6 часов и полностью развиваются в течение 6–8 часов. Так, в случае, если тело человека лежит на полу комнаты, на спине человека будут видны посмертные пятна.

Любое изменение положения тела приводит к тому, что кровь оседает в более новых зависимых областях, что называется «смещением посмертного синяка». Однако такое смещение может оказаться невозможным через 6–8 часов после смерти из-за посмертного свертывания крови, скопившейся в зависимых областях тела. Это явление называется «фиксация посмертного окрашивания». Фиксируется ли синюшность или нет, определяется тестом на побледнение. Большим пальцем наблюдателя надавливают на синюшную область в течение примерно минуты, затем отпускают. Если область под большим пальцем становится бледной при устранении надавливания, говорят, что синюшность не фиксирована, а если область остается окрашенной даже после снятия надавливания, говорят, что синюшность зафиксирована.

Синюшность не появляется на частях тела, соприкасающихся с полом/кроватью/плитой и т.п., или сдавленных тесной одеждой, бандажами и т.п., из-за обтурации и компрессионного эффекта поверхности нижележащих сосудов. Отсутствие изменения цвета в этих областях называется «уплощением контактов», «бледностью контактов» или «побледнением контактов». Посмертное окрашивание может быть отчетливого цвета в случаях отравления. Вишневое окрашивание наблюдается при отравлении угарным газом, окрашивание в розовый цвет наблюдается при отравлении цианидом, а окрашивание в коричневый цвет возникает при отравлении нитратами.][30] Таким образом, посмертное окрашивание, помимо PMI, может предоставить полезную информацию о положении тела или даже о причине смерти.

Поздние посмертные изменения:

Автолиз:

Автолиз (саморазрушение) — это внутренняя активность, вызванная разрушением клеток и тканей человеческого организма из-за составляющих этих клеток. [31] Сразу после смерти клеточные мембраны разрушаются и высвобождают ферменты, которые начинают самопереваривание. Первым внешним признаком аутолиза является белесоватость роговицы. На вскрытии в течение нескольких часов после смерти обнаруживается рыхлый вид паренхимы поджелудочной железы и легких. Аутолитическая ферментация у неродившегося плода в амниотической полости называется мацерацией и характерно проявляется в виде соскальзывания кожи с черновато-коричневым изменением цвета подлежащих тканей.[32] Процесс автолиза лишен какого-либо бактериального действия.

Гниение:

Гниение – это разложение тела под действием микробов. После прекращения гомеостаза естественная флора организма мигрирует из кишечника в кровеносные сосуды и распространяется по всему телу. Наружные микроорганизмы попадают в организм через пищеварительный тракт, дыхательные пути и открытые раны. В отсутствие защитных механизмов организма/иммунных механизмов микробы продолжают расти, питаясь белками и углеводами крови и частей тела. Основными бактериальными агентами, вызывающими гниение, являются грамположительные, анаэробные и палочковидные Clostridium welchii. [33] Он высвобождает лецитиназу, которая вызывает гидролиз лецитина, присутствующего в клетках крови, вызывая их лизис. Гниение начинается в течение часа после смерти, но пик активности микробов приходится на 24-часовой период.

Первым внешним признаком гниения является зеленоватое окрашивание кожи над правой подвздошной ямкой, над слепой кишкой, содержимое которой в основном жидкое и наполнено бактериями. Зеленоватое изменение цвета постепенно распространяется на живот и на более поздних стадиях распространяется на все тело. Бактерии генерируют сероводород в результате восстановительного катализа. Сероводород вступает в реакцию с гемоглобином и образует сульфагемоглобин, который окрашивает окружающие области в зеленый цвет.[33] Микробы распространяются по всему телу, используя кровеносные сосуды. Гниение эритроцитов в поверхностных кровеносных сосудах приводит к образованию зеленовато-синих пятен, которые видны через кожу. Это выделение поверхностных кровеносных сосудов известно как «мраморность» кожи.[20]

По мере увеличения активности бактерий увеличивается количество образующихся гнилостных газов. Газы продуцируются из -за бактериального восстановительного катализа и включают сероводород, аммиак, углекислый газ, а также метан и т. Д. Заполненные удостоверением личности волдыри и экструзии волос и ногтей. Внутри кишечник раздувается из-за образования газов, печень становится губчатой ​​и похожей на швейцарский сыр, мозг кажется мягким и разжиженным, а все внутренние органы могут иметь газовые волдыри под слизистой оболочкой. Предстательная железа обычно наиболее устойчива к гниению. Эти изменения происходят в период от 18 до 36 часов после смерти.

К концу 24 или 48 часов можно увидеть личинок возле наружных отверстий и/или открытых ран. Эти личинки, в зависимости от вида мухи, окукливаются и становятся взрослыми к 6–8 дням, и их можно использовать для оценки PMI. К 5—10 дню происходит разжижение большинства внутренних органов, живот может разорваться из-за давления гнилостных газов, к этому сроку связки становятся более мягкими.

Условия, влияющие на скорость гниения:

Оптимальная температура окружающей среды для гниения составляет от 25 до 38 градусов C. При повышении на каждые 10 градусов C химическая активность удваивается. Скорость гниения летом примерно в два раза выше скорости гниения зимой. Продвинутые стадии гниения можно увидеть уже через 24–36 часов летом. Влага является предпосылкой для гниения, поскольку вода необходима для роста бактерий, химических и ферментативных процессов. Скорость гниения во влажной среде выше, чем в засушливой. Тела, находящиеся на открытом воздухе, разлагаются быстрее, чем закопанные или в воде. «Изречение Каспера» гласит, что тело разлагается на воздухе в два раза быстрее, чем в воде, и в восемь раз быстрее, чем в земле. Тела в одежде разлагаются медленнее, поскольку тесная одежда ограничивает поступление микробов через кровеносные сосуды в эту область. При множественных наружных открытых повреждениях гниение протекает быстрее, так как микроорганизмы имеют более легкий доступ к внутренностям тела. Чем выше процентное содержание жира, тем быстрее происходит гниение из-за повышенного количества жидкости и удержания тепла жиром. Двумя модификациями гниения являются жировообразование и мумификация.

Образование жира:

Омыление или образование жира — это модификация процесса гниения, который включает гидролиз и гидрогенизацию жировых тканей в желтоватую, жирную, прогорклую воскоподобную субстанцию, называемую жиром.[35] Этот жир состоит в основном из пальмитиновой, олеиновой и стеариновой жирных кислот и содержит в меньших количествах глицерин. Жировой жир чаще всего присутствует в жировых областях, таких как щеки, подбородок, живот и ягодицы. Образование жировой ткани требует, чтобы тело разлагалось в теплой, влажной и влажной среде, поскольку вода является необходимым условием для гидролиза жиров. Это может произойти уже через три недели, но обычно для формирования требуется три месяца. Жировой жир вначале желтый и мягкий, но через несколько месяцев становится белым и ломким. Он становится жестким и стремится сохранить форму лица и тела в узнаваемом виде. Такие травмы, как ножевые ранения и пулевые отверстия, также сохраняются. Жирообразование может частично сосуществовать с другими видами гниения в разных областях тела.

Мумификация:

Мумификация – это модификация процесса гниения, характеризующаяся высыханием или обезвоживанием трупных тканей. Кожа умершего становится коричневой, твердой, ломкой и имеет натянутый вид на выступах, таких как скуловые кости, нижняя челюсть и т. д. Тело сморщивается и уменьшается в размерах, но черты лица и повреждения сохраняются, как и в случае жирового образования. Мумификация требует сухой и засушливой среды с постоянным теплым бризом для материализации. Организму требуется больше времени для мумификации, чем для образования жировых клеток. Частичная мумификация может сосуществовать с другими гнилостными изменениями в разных частях одного и того же тела.

Идентификация человека и травмы остаются возможными в телах, подвергшихся жировому формированию или мумификации, благодаря сохранению черт.

Клиническое значение

Непосредственные посмертные изменения имеют клиническое значение для диагностики смерти. Потеря произвольных движений и потеря чувствительности наблюдаются в случаях наркоза, каталепсии, приступов обморока, утопления и поражения электрическим током. Остановка дыхания может наблюдаться при утоплении, поражении электрическим током, у новорожденных и при дыхании Чейна-Стокса. Врачи должны с осторожностью относиться к этим дифференциальным диагнозам, когда объявляют человека умершим.

Обездвиживание – это состояние, при котором признаки жизни отсутствуют вследствие либо прекращения, либо снижения функций жизнеобеспечения. В случаях анабиоза скорость метаболизма человека снижается до такой степени, что потребности в кислороде удовлетворяются за счет использования растворенного кислорода биологических жидкостей. Лица, находящиеся в состоянии анабиоза, могут быть реанимированы. Подвесная анимация может быть произвольной, как в случае аскетов, которые впадают в транс посредством медитации, или непроизвольной, как в случаях поражения электрическим током, утопления, отравления наркотиками, шока или переохлаждения и т. д. Крайне важно, чтобы врачи правильно диагностировали разницу между системной смертью и анабиозом, поскольку одушевленных людей неоднократно ошибочно объявляли мертвыми.

Ранние и поздние посмертные изменения являются верным признаком того, что смерть наступила. Посмертные изменения можно использовать для оценки времени, прошедшего после смерти (TSD), или посмертного интервала (PMI). PMI является важным аспектом судебно-медицинского расследования, поскольку помогает определить момент совершения преступления. На основе этого расчетного времени может быть проверено алиби подозреваемых лиц, а также может быть принято решение об осуждении или оправдании подозреваемого. Судебно-медицинский эксперт должен быть крайне осторожен при вынесении заключения о PMI, поскольку на посмертные изменения влияет множество факторов. Всегда следует давать оценку «времени, прошедшего после смерти», а не конкретное «время наступления». Кроме того, PMI, конкретные посмертные изменения могут предоставить информацию о причине и характере смерти, положении/изменении положения тела, идентификации и т. д. Судебно-медицинские эксперты могут определить наличие и местонахождение внешних повреждений, если таковые имеются, на трупе в далеко зашедших стадиях гниения.

Тело человека претерпевает последовательные изменения после смерти из-за сочетания внутренних и внешних факторов. Эти изменения в первую очередь служат для оценки посмертного интервала. Кроме того, они также предоставляют другую полезную информацию, касающуюся причины и способа смерти. Посмертные изменения зависят от множества внутренних и внешних факторов. Таким образом, эксперты должны проявлять осмотрительность, высказывая свое мнение, принимая во внимание различные факторы, влияющие на изменения после смерти. Это предостережение особенно необходимо, так как характер и направление исследования могут варьироваться в зависимости от описания посмертных изменений и его правильной интерпретации.

Ссылки

1.

Ледбиттер С., Найт Б. История и причина смерти. Медицинское право. 1987 апр; 27 (2): 132-5. [PubMed: 3586940]

2.

Лоу А.С., Бересфорд Д.В., Картер Д.О., Гаспари Ф., О’Брайен Р.С., Стюарт Б.Х., Форбс С.Л. Влияние текстуры почвы на деградацию текстиля, связанного с погребенными телами. Междунар. криминалистики. 2013 10 сентября; 231 (1-3): 331-9. [PubMed: 238]

3.

Wilson AS, Janaway RC, Holland AD, Dodson HI, Baran E, Pollard AM, Tobin DJ. Моделирование среды захоронения человеческого тела в горном климате с использованием трех контрастных полевых участков. Междунар. криминалистики. 2007 14 июня; 169(1):6-18. [PubMed: 16973322]

4.

Тео Х.Х., Павита А.Х., Хайрул О., Атиах Аюнни А.Г., Нур Хазфалинда Х. Посмертные изменения в зависимости от различных типов одежды. Малайс Дж. Патол. 2013 июнь;35(1):77-85. [PubMed: 23817398]

5.

Ueland M, Nizio KD, Forbes SL, Stuart BH. Интерактивный эффект деградации хлопчатобумажной одежды и образования жидкости разложения, связанной с разложением останков. Междунар. криминалистики. 2015 окт.; 255:56-63. [В паблике: 26074165]

6.

Родригес WC, Bass WM. Разложение захороненных тел и методы, которые могут помочь в их местонахождении. J судебная медицина. 1985 г., июль; 30 (3): 836–52. [PubMed: 4031811]

7.

Манн Р.В., Басс В.М., Медоуз Л. Время после смерти и разложения человеческого тела: переменные и наблюдения в тематических и экспериментальных полевых исследованиях. J судебная медицина. 1990 янв; 35(1):103-11. [PubMed: 2313251]

8.

Мурти А.С., Дас С., Тазхат Х.К., Чаудхари В.А., Адоле П.С. Влияние температуры холодильной камеры на электролитные изменения трупа в стекловидном теле и плазме. J Судебно-медицинская экспертиза ног. 2019Фев;62:87-91. [PubMed: 30708196]

9.

Marhoff-Beard SJ, Forbes SL, Green H. Проверка «универсальных» методов PMI для оценки времени после смерти в умеренном австралийском климате. Междунар. криминалистики. 2018 Октябрь; 291: 158-166. [PubMed: 30216841]

10.

Кокл Д.Л., Белл Л.С. Переменные окружающей среды, влияющие на разложение человека в наземных условиях в Канаде. Научная справедливость. 2017 март; 57(2):107-117. [В паблике: 28284436]

11.

Солсбери Ч.Р., Мелвин Г.С. Офтальмоскопические признаки смерти. Br Med J. 1936 20 июня; 1 (3937): 1249-51. [Бесплатная статья PMC: PMC2458937] [PubMed: 20779914]

12.

Burman JW. О скорости охлаждения человеческого тела после смерти. Edinb Med J. 1880 May; 25 (11): 993-1003. [Бесплатная статья PMC: PMC5327323] [PubMed: 29638841]

13.

Crostack C, Sehner S, Raupach T, Anders S. Восстановление трупного окоченения: свидетельство значительно более длительного посмертного периода времени. Международная юридическая медицина. 2017 июль;131(4):1039-1042. [PubMed: 28213867]

14.

Усумото Ю., Кудо К., Цудзи А., Ихама Ю. , Икеда Н. Прогнозное уравнение для посмертного интервала с использованием спектрофотометрических значений посмертной синюшности: экспериментальное исследование. Междунар. криминалистики. 2019 Апр; 297:47-55. [PubMed: 30772770]

15.

Врублевски Б., Эллис М. Изменения глаз после смерти. Бр Дж Сур. 1970 г., январь; 57 (1): 69–71. [PubMed: 4

1]

16.

КЕВОРКЯН Дж. Глаз в смерти. Клин Симп. 1961 апр-июнь;13:51-62. [PubMed: 13752810]

17.

Белси С.Л., Фланаган Р.Дж. Посмертная биохимия: текущие приложения. J Судебно-медицинская экспертиза ног. 2016 июль;41:49-57. [PubMed: 27131037]

18.

Hubig M, Muggenthaler H, Sinicina I, Mall G. Судебно-медицинская оценка времени смерти на основе температуры: стандартная модель в экспериментальных испытаниях. Leg Med (Токио). 2015 сен; 17 (5): 381-7. [PubMed: 26028161]

19.

Найт Б. Эволюция методов оценки времени смерти по температуре тела. Междунар. криминалистики. 1988 января; 36 (1-2): 47-55. [PubMed: 3276584]

20.

Ли Гофф М. Ранние посмертные изменения и стадии разложения обнаженных трупов. Exp Appl Acarol. 2009 окт; 49 (1-2): 21-36. [PubMed: 19554461]

21.

Henssge C, Althaus L, Bolt J, Freislederer A, Haffner HT, Henssge CA, Hoppe B, Schneider V. Опыты с составным методом для оценки времени после смерти. II. Интеграция нетемпературных методов. Международная юридическая медицина. 2000;113(6):320-31. [В паблике: 11100426]

22.

Бейт-Смит Э.К., Бендалл Дж.Р. Трупное окоченение и аденозинтрифосфат. Дж. Физиол. 1947 02 июня; 106 (2): 177-85. [Бесплатная статья PMC: PMC1393748] [PubMed: 16991751]

23.

BATE-SMITH EC, BENDALL JR. Факторы, определяющие течение трупного окоченения. Дж. Физиол. 1949 г., 15 декабря; 110 (1–2): 47–65. [Бесплатная статья PMC: PMC1392765] [PubMed: 15406381]

24.

Fierro MF. Трупный спазм. Судебно-медицинская экспертиза Патол. 2013 июнь; 9(2): 253. [PubMed: 23572419]

25.

Усумото Ю., Кудо К., Цудзи А., Ихама Ю., Икеда Н. Уравнение прогноза для оценки посмертного интервала с использованием спектрофотометрических значений цвета крови. Медицинское право. 2019 Январь; 59 (1): 36-41. [PubMed: 30621492]

26.

Suzutani T, Ishibashi H, Takatori T. [Исследования по оценке посмертного интервала. 2. Посмертное синюшность (авторский перевод)]. Хоккайдо Игаку Засси. 1978 г., ноябрь; 52 (6): 259–67. [В паблике: 631728]

27.

Иноуэ М., Суяма А., Матуока Т., Иноуэ Т., Окада К., Иризава Ю. Разработка инструмента для измерения посмертного синяка и его предварительное применение для оценки времени, прошедшего после смерти. Междунар. криминалистики. 1994 г., 13 мая; 65 (3): 185–93. [PubMed: 8039776]

28.

Ruas F, Mendonça MC, Real FC, Vieira DN, Teixeira HM. Отравление угарным газом как причина смерти и дифференциальная диагностика в судебно-медицинской практике: ретроспективное исследование, 2000-2010 гг. J Судебно-медицинская экспертиза ног. 2014 Май; 24:1-6. [В паблике: 24794841]

29.

Gill JR, Marker E, Stajic M. Самоубийство цианидом: 17 смертей. J судебная медицина. 2004 г., июль; 49 (4): 826-8. [PubMed: 15317203]

30.

Бонерт М., Вайнманн В., Поллак С. Спектрофотометрическая оценка посмертной синюшности. Междунар. криминалистики. 1999 11 января; 99 (2): 149-58. [PubMed: 10077859]

31.

Надол Дж. Б., Берджесс Б. Исследование посмертного аутолиза в человеческом органе Корти. J Комп Нейрол. 1985 15 июля; 237(3):333-42. [PubMed: 3

9]

32.

Патерностер М., Перрино М., Травальино А., Раффоне А., Сакконе Г., Зулло Ф., Д’Армьенто Ф.П., Бучелли С., Ниола М., Д’Армьенто М. Параметры для оценки времени смерти при перинатальном вскрытии мертворожденных плодов: систематический обзор. Международная юридическая медицина. 2019 март; 133(2):483-489. [PubMed: 30617766]

33.

Эллиотт С., Лоу П., Саймондс А. Возможное влияние микроорганизмов и гниения на образование ГОМК в посмертной биологической жидкости. Междунар. криминалистики. 2004 28 января; 139(2-3):183-90. [PubMed: 15040914]

34.

Матушевский С., Мадра-Билевич А. Оценка посмертного интервала на основе данных о насекомом в полузакрытой среде обитания. Научная справедливость. 2019 Январь; 59(1):109-115. [PubMed: 30654964]

35.

Убелакер Д.Х., Заренко К.М. Adipocere: что известно после более чем двухсотлетних исследований. Междунар. криминалистики. 2011 20 мая; 208 (1-3): 167-72. [PubMed: 21185137]

36.

Фидлер С., Грау М. Разложение захороненных трупов с особым упором на образование жировых отложений. Натурвиссеншафтен. 2003 июль; 90(7):291-300. [PubMed: 12883770]

37.

Houlton TMR, Wilkinson C. Сохранение лица после экстремальной мумификации: усохшие головы. Междунар. криминалистики. 2018 Май; 286:31-41. [PubMed: 29558684]

38.

Leccia C, Alunni V, Quatrehomme G. Современные (судебно-медицинские) мумии: исследование двадцати случаев. Междунар. криминалистики. 2018 июль;288:330.e1-330.e9. [PubMed: 29807756]

Каковы токсикологические последствия отравления этиленгликолем?

• Цели обучения
• Введение
• Механизм токсичности
• Стадии интоксикации
• Неврологические эффекты
• Респираторные эффекты
• Сердечно-сосудистые эффекты
• Метаболические эффекты
• Почечные эффекты
• Канцерогенность
• Влияние на развитие и репродуктивную функцию
• Другие эффекты
• Ключевые моменты
• Проверка прогресса
9036 1

Курс: WB 4342
CE Исходная дата: 20 марта 2020 г.
Дата продления CE: 20 марта 2022 г.
CE Срок действия: 20 марта 2024 г.
Скачать версию для печати [PDF – 95 4 КБ]

После заполнения этого раздела вы сможете описать токсикологические последствия отравления этиленгликолем .

Токсичность этиленгликоля в основном связана с накоплением его токсичных метаболитов.

Этиленгликоль является депрессантом центральной нервной системы (ЦНС), вызывающим острые эффекты, сходные с эффектами этанола. Эти эффекты ЦНС преобладают в течение первых часов после воздействия.

Проглатывание этиленгликоля, если его не обнаружить или не лечить, может вызвать серьезную или смертельную токсичность. В этом разделе описываются системные эффекты, связанные со значительным воздействием этиленгликоля.

Основная токсичность этиленгликоля связана с метаболизмом этиленгликоля в печени до

• гликоальдегида,
• гликолят,
• глиоксилат и
• оксалат.

Эти метаболиты ингибируют

• окислительное фосфорилирование и клеточное дыхание,
• метаболизм глюкозы и серотонина,
• синтез белка,
• репликации ДНК и
• образование рибосомной РНК.

Последствия включают угнетение ЦНС, сердечно-легочную и почечную недостаточность (Bove 1966; Jacobsen and McMartin 1986).

Накопление метаболитов органических кислот, особенно гликолевой кислоты, приводит к метаболическому ацидозу с увеличенным анионным интервалом.

К началу страницы

• Трехэтапная теория отравления этиленгликолем была введена в 1950 лет (Берман и др., 1957; Кан и Бротчнер, 1950). Эти стадии являются теоретическим описанием отравления этиленгликолем, но начало и развитие клинического течения часто непоследовательны или предсказуемы. Одна стадия может преобладать, а другая может отсутствовать (Jammalamadaka and Raissi 2010).
• Три этапа включают следующее:
  • Стадия 1 (неврологическая) развивается в период от 30 минут до 12 часов после приема внутрь.
  • Стадия 2 (сердечно-легочная) развивается через 12–24 часа после приема внутрь.
  • Стадия 3 (почечная стадия) развивается через 24–72 часа после приема внутрь.

Подробнее см. в разделе «Клиническая оценка — анамнез и физикальное исследование».

Начало страницы

Начальная фаза отравления этиленгликолем у людей характеризуется опьянением, вызванным неметаболизированным этиленгликолем. Следующие эффекты характерны для случаев острого отравления (Buell et al., 1998; Hess et al., 2004; Parry and Wallach, 1974):

• Атаксия
• Невнятная речь
• Сонливость
• Раздражение
• Беспокойство
• Дезориентация

Возможные последствия неврологических эффектов при тяжелых отравлениях (Froberg et al. 2006; Hantson et al. 2002; Walder and Tyler 1994) включают следующее:

• Миоклонические подергивания
• Конвульсии
• Кома
• Смерть

Отек головного мозга и отложение кристаллов оксалата кальция в стенках мелких кровеносных сосудов головного мозга способствуют этой токсичности для ЦНС (Bey et al. 2002; Froberg et al. 2006; Jobard et al. 1996; Тобе и др. 2002). В некоторых исследованиях была документирована дисфункция головного мозга с соответствующими результатами компьютерной томографии (КТ) черепа после приема этиленгликоля, такие как области низкой плотности в базальных ганглиях, таламусах, среднем мозге и верхних отделах моста. Неврологические данные отражают дисфункцию всех зон гиподенсивности на КТ черепа. В одном исследовании магнитно-резонансная томография головного мозга, полученная через 24 дня после приема пищи, выявила двусторонний некроз скорлупы (Chung and Tuso, 1989; Morgan et al., 2000; Zeiss et al. 19).89).

По мнению некоторых исследователей, воздействие на черепные нервы проявляется поздно (обычно через 5–20 дней после приема внутрь) и представляет собой четвертую, позднюю церебральную фазу интоксикации этиленгликолем (Chung and Tuso, 1989; Gardner et al., 2004; Lewis et al., 1997). Сообщалось о следующих поражениях черепных нервов после острого облучения:

• Лицевой паралич
• Потеря слуха
• Дисфагия
• Офтальмоплегия
• Нарушения зрения

Такие побочные эффекты встречаются редко, но их развитию может способствовать несвоевременное лечение (Broadley et al. , 1997; Lewis et al., 1997; Momont and Dahlberg, 1989; Tobe et al., 2002).

Начало страницы

Вдыхание этиленгликоля может раздражать дыхательные пути (Wills et al. 1974).

• Раздражение горла и верхних дыхательных путей было наиболее распространенной жалобой после продолжительного экспериментального воздействия на людей (4 недели при концентрациях 1–25 частей на миллион [частей на миллион]).
• Воздействие аэрозольного этиленгликоля с концентрацией 60 частей на миллион вызывало заметное раздражение дыхательных путей.
• Воздействие аэрозольного этиленгликоля с концентрацией 80 частей на миллион было «невыносимым», поскольку быстро развивался респираторный дискомфорт.

Легочные эффекты обычно проявляются через 12–72 часа после приема этиленгликоля. У лиц, подвергшихся воздействию этиленгликоля, наблюдались отек легких, респираторный дистресс-синдром взрослых (ОРДС) и смерть (Gordon and Hunter 1982; Haupt et al. 1988; Piagnerelli et al. 19).99).

Следующие респираторные эффекты часто возникают через 12 часов или более после воздействия у жертв тяжелого отравления этиленгликолем:

• Тахипноэ
• Гипервентиляция
• Дыхание Куссмауля

Такие эффекты чаще всего отражают физиологическую компенсацию тяжелого метаболического ацидоза, а не первичное заболевание легких (Friedman et al., 1962; Godolphin et al., 1980; Parry and Wallach, 1974). Вскрытие [(Vale, 1979) жертв этиленгликоля выявило следующее:

• Отек легких с диффузным геморрагическим экссудатом
• Бронхопневмония (вероятно, вызванная аспирацией)
• Отложения кристаллов оксалата кальция в паренхиме легких

Начало страницы

Через 12-24 часа (стадия 2) после приема этиленгликоля у людей были зарегистрированы следующие тяжелые сердечно-сосудистые эффекты (Friedman et al. 1962; Gordon and Hunter 1982; Parry and Wallach 1974; Vale 1979):

• Гипертония или гипотензия
• Дисритмии (из-за нарушений электролитного баланса)
• Застойная сердечная недостаточность с кардиогенным отеком легких
• Циркуляторный коллапс
• Остановка сердца
• Смерть

Начало страницы

Воздействие этиленгликоля характеризуется увеличенным осмолярным интервалом и метаболическим ацидозом с увеличенным анионным интервалом.

• Начало происходит в течение 24 часов после приема внутрь.
• Ацидоз вызывается прежде всего накоплением гликолевой и глиоксиловой кислот. Щавелевая кислота и молочная кислота также вносят свой вклад.

Этиленгликоль представляет собой небольшую осмотически активную молекулу, которая

• повышает осмоляльность плазмы, а
• может вызвать большой осмолярный разрыв.

Тетания, включая мышечные подергивания, судороги и сокращения, иногда может быть результатом гипокальциемии, возникающей в результате осаждения кальция оксалатом, образующимся при метаболизме этиленгликоля (Parry and Wallach, 1974).

Начало страницы

Побочные эффекты со стороны почек после приема внутрь этиленгликоля обычно возникают на третьей стадии отравления этиленгликолем через 24–72 часа после острого воздействия (Davis et al. 19).97; Гесс и др. 2004).

• Поражение почек проявляется острой олигурической почечной недостаточностью.
• Наиболее частым физикальным признаком является болезненность реберно-позвоночного угла (Friedman et al., 1962).
• Наиболее характерной аномалией является наличие в моче большого количества «палаткообразных» (октаэдрических) или игольчатых кристаллов оксалата (Froberg et al. 2006; Hantson et al. 2002; Huhn and Rosenberg 1995; Leth and Gregersen 2005; McMartin K 2009; Olivero 1993; Takayesu et al. , 2006).
• Отсутствие кристаллов оксалатов не исключает диагноз отравления этиленгликолем (Baum et al., 2000; Boyer et al., 2001; Curtin et al., 1992; Hantson et al., 2002; Haupt et al., 1988).

Другие типичные отклонения в анализе мочи включают следующее:

• Низкий удельный вес
• Протеинурия
• Микрогематурия
• Пиурия

Почечная дисфункция может быть легкой и кратковременной или тяжелой и стойкой. Постоянная почечная недостаточность встречается редко (Berman et al. 19).57; Буэлл и др. 1998 год; Фридман и др. 1962 год; Хантсон и др. 1998 год; Парри и Уоллах, 1974 г .; Такаясу и др. 2006).
Токсичность этиленгликоля связана со всеми четырьмя метаболитами.

• Гликолевая кислота способствует развитию метаболического ацидоза.
• Щавелевая кислота плохо растворяется в присутствии кальция.
  • Кристаллы оксалата кальция в моче подтверждают диагноз.
  • Осаждение кристаллов оксалатов в просвете канальцев приводит к закупорке просвета и индуцированной компрессией потере клубочковой фильтрации (почечная недостаточность).
  • В трансформированных клетках почек ион оксалата вызывает цитотоксическое повреждение (McMartin KE and Cenac 2000).
• Гликоальдегид и глиоксилат могут быть ответственны за нефротоксичность этиленгликоля (Poldelski et al. 2001).

К началу страницы

Исследования на людях и животных не выявили какой-либо связи между воздействием этиленгликоля и заболеваемостью раком (ATSDR 2014).

К началу страницы

Ни одно известное исследование на людях не оценивало связь между воздействием этиленгликоля и рисками для репродуктивной системы или развития человека (ATSDR 2014).

• Воздействие этиленгликоля оказывало тератогенное действие на мышей и крыс, приводя к дефектам закрытия черепно-лицевой области и нервной трубки и дисплазии скелета [Lamb et al. 1985 год; Марр и др. 1992 год; Прайс и др. 1985 год; Тил и др. 1995].
• Большие пероральные дозы этиленгликоля (> 500 мг кг-1 у мышей и > 1000 мг кг-1 у крыс) могут вызвать токсическое воздействие на развитие у этих животных, в том числе
  • пороки развития осевого скелета,
  • сниженная масса тела,
  • внешних порока развития и
  • увеличение потерь после имплантации [IPCS 2002; НТП-ЦЕРПЧ 2004].

Top Page

Тошнота, рвота (с или без крови) и боль в животе часто возникают вскоре после проглатывания этиленгликоля (Davis et al. 1997; Johnson et al. 1999; Moossavi et al. 2003; Singh et al. 2001; Verrilli et al. 1987). Этиленгликоль лишь незначительно раздражает кожу и слизистые оболочки, хотя у нескольких пациентов был аллергический контактный дерматит (Clayton GD & Clayton FE 19). 94). Зарегистрированные воздействия на кровь включали (Hantson et al. 1998; Rasic et al. 1999; Verrilli et al. 1987)

• лейкоцитоз,
• метгемоглобинемия (редко) и
• остановка костного мозга.

Зарегистрированные скелетно-мышечные эффекты включают

• болезненность мышц и
90–333 повышение уровня креатинкиназы (Friedman et al., 1962; Parry and Wallach, 1974; Verrilli et al., 1987).

Начало страницы

• После приема этиленгликоля одними из первых проявлений являются признаки опьянения.
• Неметаболизированный этиленгликоль вызывает угнетение ЦНС. Задержки в начале лечения могут привести к более серьезным побочным эффектам.
• Наиболее частой причиной тахипноэ является некомпенсированный метаболический ацидоз.
• Отравление этиленгликолем при приеме внутрь может вызвать некардиогенный отек легких и ОРДС.
• Отравление этиленгликолем может вызвать аритмию и сердечную недостаточность.

5 причин, почему бумажный ежедневник лучше электронного

Жизнь 25 июня 2020

Бумага не разряжается в неудобный момент и даёт простор для творчества.

В конце марта этого года (самый разгар учёбы и рабочей деятельности) я сломала ведущую руку и осталась без возможности писать. Естественно, ежедневник пришлось отложить. Кучу дел это не отменило, а справляться с ними без планера и трекеров стало сложнее. На помощь пришли приложения для организации жизни и ведения заметок. Весь апрель я пользовалась ими и, как только гипс сняли, поспешила вернуться к ручке и блокноту. И вот причины, по которым бумажный ежедневник победил электронный.

1. Он не разряжается и не зависает

Банальное, но очень важное качество. Если у вас плотный график, вы проводите много времени в интернете или часто звоните, вам наверняка знакома ситуация, когда смартфон разряжается в самое неподходящее время. Особенно часто это бывает зимой, когда батарея не выдерживает резкой смены температуры между улицей и помещением. В этом случае список дел, адреса и телефоны гораздо безопаснее хранить на бумаге, ведь у неё нет аккумулятора.

2. Он объединяет в себе всё важное

Я искала и, к сожалению, не нашла приложение, которое объединяло бы в себе календарь, блокнот для заметок и списков задач и трекер привычек. Для всего этого есть отдельные приложения, и переключаться между ними бывает неудобно и просто лень.

Бумажные же блокноты позволяют вести все необходимые записи в одной тетради: производители делают специальные развороты с разлиновкой под таблицы, календари и многое другое. Если готовые ежедневники с разлиновкой вам не нравятся, есть система Bullet Journal, которая поможет составить свой идеальный планер.

3. Он развивает творческое мышление

Вы покупаете блокнот, и перед вами возникают широкие возможности для его оформления. В приложениях вы не можете изменить элементы дизайна, которые вам не нравятся (а если и можете, то, скорее всего, только платно). На бумаге же вы можете менять системы планирования хоть каждую неделю, рисовать, делать тематические развороты, вклеивать и сохранять важные фото.

Многие любители бумажных ежедневников также говорят, что творческое оформление их расслабляет и помогает лучше осмыслить записи. Да и всегда приятнее пересматривать и перечитывать красиво оформленный текст.

1 / 0

Bich Tran / pexels.com

2 / 0

Bich Tran / pexels.com

3 / 0

Bich Tran / pexels.com

4 / 0

Bich Tran / pexels.com

5 / 0

Bich Tran / pexels.com

4. Он полезен для здоровья и памяти

Психолог Вирджиния Бернингер из Университета Вашингтона, например, говорит, что при письме от руки вы лучше запоминаете, что пишете, потому что вам необходимо отрисовывать каждую букву и цифру элемент за элементом. Таким образом тренируется мелкая моторика, память, развивается логическое мышление и речь.

Нейробиолог Джуди Уиллис в своей статье поясняет: «Практика письма может усилить способность мозга потреблять, обрабатывать, хранить и извлекать информацию. Она способствует повышению концентрации, улучшает долговременную память, даёт мозгу время на размышление».

5. Он обходится гораздо дешевле

По сути, всё, что вам нужно для ведения бумажного планера, — ручка и тетрадка. Конечно, вы можете купить стикеры, маркеры и другие канцелярские принадлежности, но это уже опционально. Блокнота хватает минимум на полгода, и покупать придётся только ручку или стержни. В случае же со многими приложениями нужные функции бывают доступны только по ежемесячной подписке. Это может стать проблемой для школьников и студентов.

Конечно, каждый выбирает наиболее удобный для себя вариант, и возможностей совмещать классику и технологии очень много. Это те преимущества бумажных планеров, которые стали лично для меня решающими. А что для вас имеет значение при выборе ежедневника?

Читайте также 📚🖍

• Как выбрать идеальный ежедневник: 6 вариантов для разных целей
• Как дневник заставит вас измениться
• Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

10 преимуществ бумажного ежедневника перед электронным

26. 02.2021

1286

Раньше считали, что телевидение со временем вытеснит театр и книги. Теперь электронные гаджеты нам продают под соусом универсальных устройств, заменяющих часы, будильник и ежедневник. Насчет будильника можно согласиться, насчет часов – поспорить, но мы не будем делать этого – лучше приведем аргументы.

1. Все электронные гаджеты нуждаются в подзарядке. Несколько часов серфинга в Сети, и цифровой друг становится бесполезным до тех пор, пока аккумулятор не получит очередную порцию питания. Бумажный ежедневник автономен на 100%, им можно пользоваться где угодно, хоть на Северном полюсе.
2. Деловые люди средних лет и старше консервативны. На потенциального партнера по бизнесу проще произвести впечатление, делая записи в солидном ежедневнике. Смартфоны многими воспринимаются прежде всего как гаджеты для развлечений.
3. Разработчики мобильного софта стараются предложить пользователям интуитивно понятный интерфейс, но это получается далеко не всегда. Бумажный ежедневник не нужно настраивать, он не глючит и не зависает, в нем можно набросать табличку, схему или рисунок, не покупая стилус, не тратя время на изучение элементов управления.
4. Когда человек делает заметки от руки, у него работает зрительная и моторная память. Информация, зафиксированная в еженедельнике, легко запоминается, а сведения, набранные на клавиатуре, быстрее улетучиваются из памяти.
5. Когда человек записывает свои планы от руки, ему проще настроиться на решение поставленных задач. Текст, набранный на клавиатуре, лишен этой «магии».
6. Чтобы пользоваться электронным планировщиком, требуются определенные навыки, несведущему человеку сложно вести учет текущих дел. С бумажным ежедневником управится кто угодно: неактуальные мероприятия вычеркиваются легким движением руки, а не зачеркнутые строчки открытого блокнота – наглядное напоминание о запланированном.
7. Бумажный ежедневник – хороший подарок для сотрудников компании и деловых партнеров, поскольку сочетает в себе функциональность и доступную стоимость. Его можно использовать для ненавязчивой рекламы. Для этого достаточно нанести на обложку слоган, логотип компании или другую информацию. Дарить блокноты может позволить себе практически любая компания, чего не скажешь о раздаче гаджетов.
8. В ежедневнике отображается ваша индивидуальность. Манера размещать текстовую и графическую информацию многое говорит о человеке.
9. Каждый психолог знает, что рукописные записи помогают снять стресс. Хотя для этого можно и не писать вовсе, а взять и вырвать страницу после не удавшегося дня, хорошенько изорвать ее и отправить в корзину. С электронным устройством такой номер не пройдет, разве что можно разбить его о стену. Возможно, это снимет стресс, но потом придется искать кругленькую сумму на новый гаджет.
10. Гаджеты обычно служат до 5 лет, потом их меняют на новые, теряя часть информации. Ежедневники можно хранить всю жизнь, отыскивая в случае необходимости нужные записи.

Аргументы в пользу ежедневников не означают, что нужно отказываться от гаджетов. Каждый может распределять или дублировать информацию на бумажных и электронных носителях. Единственный вывод заключается в том, что слухи о бесперспективности производства бумажных ежедневников не соответствуют действительности.

Автор статьи:
Контент-бюро типографии Роликс
+7 (495) 661-46-22

Возникли вопросы? Рассчитать заказ?

Готовы быстро ответить и оперативно рассчитать стоимость тиража!

Оставить сообщение

Возврат к списку

Цифровое и бумажное журналирование | Friday.app

Ведение дневника существует уже тысячи лет и является эффективным способом осмысления прошлого, осмысления настоящего и планирования будущего. Поскольку все больше и больше нашей повседневной деятельности происходит в Интернете, возобновился интерес к аналогам  методов ведения журнала, таких как Bullet Journal, Habit Journal, Self Journal и другие.

Хотя мы признаем ценность перерыва в работе с приложениями и работы с ручкой на бумаге, цифровое ведение дневника также имеет большое значение.

В конце концов, цель состоит в том, чтобы создать постоянную привычку. Результат, к которому вы должны стремиться, — это создание привычки.

В этом посте мы обсудим преимущества цифрового журналирования по сравнению с аналоговым. Я лично предпочитаю ведение цифрового журнала, но в конце руководства вы сможете сделать вывод о том, что имеет для вас наибольший смысл.

П.С. — Friday упрощает ведение цифрового рабочего журнала. Вы можете сохранить его лично или расширить привычку, чтобы создать лучшую команду на работе (посредством регулярного общения и структурированного анализа).

Преимущества ведения цифрового журнала

Давайте сначала обсудим преимущества ведения цифрового журнала (см. наш список лучших приложений для ведения цифрового журнала). 1.) Автоматические напоминания

Цифровой журнал предлагает автоматические напоминания (подсказки) на регулярной основе, в то время как аналоговый журнал требует, чтобы вы создавали свои собственные подсказки или напоминания.

В течение многих лет я пытался вести физический журнал, но всегда забывал писать. Когда я начал использовать цифровой журнал, я получил подсказки по электронной почте, которые помогли мне намного легче создать привычку.

2.) Легко включать «остатки» онлайн

Еще одним преимуществом цифрового журнала является то, что он позволяет включать полезный контекст о вашей жизни (или работе). Например, если вы используете социальные сети, вы можете легко включить обновление статуса или информацию, которую вы опубликовали из сервиса, что послужит полезным контекстом и избавит вас от повторной публикации одного и того же.

Например, возможно, вам следует добавить ссылку на фотографию из Instagram и написать предложение, а не 3 предложения с описанием фотографии. Из вашей онлайн-активности в цифровой журнал можно включить много богатого контекста. Это не относится к физическому журналу.

Другой пример: при заполнении цифрового журнала я мог бы включить свою статистику RescueTime в качестве полезного контекста.

3.) Доступный для поиска/отмечаемый и легко архивируемый

Следующий раздел не требует пояснений, но цифровое журналирование предлагает возможность поиска по прошлым сообщениям или помечать записи определенным образом, чтобы потом было легко сослаться на них. Аналоговое журналирование не предлагает этого. Кроме того, цифровой журнал может быть скопирован в Dropbox или другую систему хранения файлов, поэтому вы можете быть уверены, что ваши записи всегда будут у вас, и они не будут потеряны, украдены или изношены.

При этом некоторые люди любят вести физические журналы и просматривать их с течением времени. Это действительно зависит от вас, чтобы выбрать метод, который работает для вас.

4.) Создает необходимую структуру

Мы считаем, что следующий раздел невероятно важен. Цифровое журналирование предлагает возможность настраивать и создавать структуру, которая лучше всего подходит для вас. Эта структура дает множество преимуществ.

Если вы начнете с пустой страницы, вам может быть трудно придумать, о чем писать. Вот почему так много людей находят ценность в подсказках для ведения журнала.

Раньше я покупал структурированные журналы, и это требует, чтобы вы адаптировали свое поведение к тому, что задумал создатель журнала. Например, в одном аналоговом журнале у меня есть раздел для ежедневных благодарностей. Хотя я считаю эту структуру полезной, некоторые из вас могут не захотеть ее заполнять.

Чем менее персонализировано, тем меньше шансов, что вы сохраните эту привычку.

Проще говоря, физический журнал нельзя адаптировать и модифицировать в соответствии с вашими вкусами так же, как цифровой журнал.  Когда вам приходится слишком сильно адаптировать свое поведение, вы не выработаете привычку, в которой в первую очередь заключается смысл регулярного ведения дневника!

И последнее замечание: я нахожу структуру и подсказки, чтобы действовать как коуч по работе/жизни.

Пример подсказки:

• Вы занимались сегодня?
• Что ты читал сегодня?
• Какой ценный урок вы получили на работе?

Это помогает мне размышлять и переписывать то, как думает мой мозг. Цифровой журнал — это ключевая привычка, поскольку она также дает толчок другим полезным привычкам.

Преимущества аналогового журнала

Бумажные журналы также имеют свои преимущества. Как я упоминал в начале статьи, речь идет о поиске метода, который лучше всего подходит для вас. Давайте обсудим преимущества бумажного журнала ниже:

1.) Отрыв от цифрового мира

Многие люди считают аналоговое ведение журнала эффективным противовесом времени, проведенному в Интернете. Как человек, который проводит много времени в Интернете каждый день, важно сделать перерыв. Я, конечно, могу понять этот момент.

Кроме того, при использовании бумажного журнала нет отвлекающих факторов, уведомлений или открытых вкладок браузера, умоляющих их посетить.

2.) Более творческая среда

Бумажный журнал гораздо более выразительный. Вы можете рисовать, рисовать и форматировать его так, как вам нравится. Чтобы увидеть примеры, посетите сабреддит /r/journaling или посмотрите видео ниже:

Как приготовить куриное филе в духовке или на сковороде

Как приготовить куриное филе, чтобы оно было сочным, вкусным и аппетитным — читайте в материале.

7 правильных завтраков — портал новостей LB.ua

Фото: dnevnik-dieta.ru

Самых распространённых причин не завтракать три:

— я не успеваю;

— я не могу в себя впихнуть;

— я на диете.

Всё остальное это различные вариации на тему. Однако завтракать нужно непременно, и вот почему:

— завтрак это ваша энергия на весь день. Вы повышаете свою работоспособность в среднем на 30%.

— завтрак это контроль голода в течение дня. Вы проголодаетесь не так быстро, как просто после чашки кофе с бутербродом и вас не будут посещать крамольные мысли о перекусах чем-то сладеньким или жирненьким.

— завтрак улучшает память и внимание. Хорошо позавтракавший человек лучше концентрируется и запоминает информацию. Такие люди намного реже попадают в ДТП.

— завтрак – спасение от стресса. Люди, которые регулярно и правильно едят утром на 50% более стрессоустойчивые, нежели их не завтракающие коллеги.

— завтрак спасение от лишнего веса. Вы не переедите на обед, если хорошо поели с утра.

— завтрак правильными продуктами это хороший способ похудеть.

— завтрак повышает настроение.

Посмотрите на эти два списка. Причин скушать завтрак намного больше, нежели отказаться от него. Но важно ещё и то, что мы едим на завтрак. Пресловутый кофе с бутербродами далеко не идеальный вариант. Давайте разберемся, что лучше всего скушать с утра.

7 самых правильных завтраков:

1. Самым полезным завтраком считается каша. Дело в том, что каша это источник сложных углеводов и клетчатки. К тому же в кашах содержится огромное количество необходимых для организма микроэлементов. Идеально подходят для завтрака тёмные каши (гречка, овсянка), однако отказываться от пшеничной каши тоже не стоит.

2. Рыба также один из наилучших вариантов начала дня. Единственное, что вам следует обратить внимание на жирность рыбы. Жирная рыба не подходит для завтрака, а вот отварная или запечённая идеальный вариант. Рыбу можно кушать практически любую. Жирная рыба отличный источник омега – 3 кислоты, так что кушайте на здоровье.

3. Овощи и фрукты также не плохое начало дня. Особенно это подходит тем, у кого мало времени и не очень хороший аппетит по утрам. Такими завтраками хорошо приучать свой организм кушать с утра, если у вас нет такой привычки. Фрукты и овощи добавят вашему организму необходимое количество витаминов, клетчатки, улучшат пищеварение. И фрукты, и овощи лучше кушать в свежем виде, можно как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши. Для завтрака выбираем не кислые фрукты мягкой консистенции такие как: (шарон, королёк, печёные яблоки, банан)

4. Яйца, и быстро, и вкусно, и питательно, и просто! Практически идеальный завтрак. А если к яичнице или отварному яйцу вы добавите ещё и овощи, получите почти идеальный вариант для еды с утра.

5. Супы, отличный вариант на завтрак тем, кто спешит или не может кушать с утра плотно. Кушать суп на завтрак не очень распространено у нас, однако суп даёт длительное чувство насыщения, помогает нормализовать пищеварение, и даёт возможность нашему организму проснуться плавно. Но следует помнить, что супы на мясном бульоне, это уже не полезный завтрак.

6. Подходит для завтрака и йогурт с кефиром, но лучше смешивать их с кашей и сухофруктами. Тогда вы получите плотный, полноценный богатый микро и макроэлементами завтрак. Да и чувство голода долго не напомнит о себе.

7. И последние это бутерброд, не удивляйтесь, но бутерброд тоже может быть хорошим завтраком, правда при условии, что это «правильный» бутерброд. Если вы не станете кушать белый хлеб с колбасой и маслом, а вместо этого возьмёте кусочек лаваша положите на него кусочек рыбки, например сёмги, добавите к этому пару кусочков помидора и огурца и пару листьев салата получите вполне приемлемый вариант завтрака.

7 завтраков, от которых следует отказаться:

1. Жаренное. Откажитесь от жаренного на завтрак. Что бы это ни было: мясо, картошка, яйцо. Жаркой вы сведёте на нет всю пользу от этих продуктов, к тому же нагрузите свой ещё полусонный организм различными тяжёлыми для переваривания соединениями и потом целый день будете мучиться от непонятных болей или тяжести в животе.

2. Колбасы. Начинать день бутербродом с колбасой это просто издеваться над своим пищеводом. Мало того, что колбаса сама по себе не полезный продукт из-за содержащихся в ней консервантов, усилителей вкуса и красителей. Так ещё и кушать вы захотите намного быстрее, чем думаете. В колбасах много добавок, которые усиливают и стимулируют аппетит. Некоторые из них приводят к раку пищевода.

3. Каши быстрого приготовления. Основное тут не каша, как вы думаете, а то, что она «быстрого приготовления». Чтоб зерно быстрее «заваривалось» до приемлемого в пищу вида оно проходит специальную обработку, которая превращает «медленные» углеводы, в «быстрый» и не полезный крахмал. К тому же в такие каши щедро добавляют сахар. Это получается не каша, а скорее уже десерт.

4. Быстрые завтраки. Такой разрекламированный и псевдо полезный продукт. Беда в том, что такие завтраки предлагают даже детям, не думая о том, что же это такое на самом деле. Быстрый завтрак это ни что иное, как мука, сахар и другие добавки превращённые в единую массу, затем этой массе придаётся нужная форма ( шарики, звёздочки и т. д.). насколько это полезно, вопрос риторический, из-за содержания в продукте огромного количества сахара и крахмала.

5. Чипсы и сухарики. В первую очередь это ультра жиросодержащие продукты. Плохо ещё и то, что жир, который используют для приготовления данных продуктов самый дешевый растительный аналог. В состав продуктов входит просто нереально большое количество усилителей вкуса, которые практически сразу усилят ваше чувство голода. И самое печально, ничего полезного в этих продуктах нет, то есть совершенно ничего.

6. Плавленый сыр. Тоже довольно распространённый способ завтрака: плавленый сырок и хлеб. Ничто более неполезное придумать сложно (исключение чипсы и сухари). При термообработке, которую проходит сыр в результате плавления, он теряет практически все полезные свойства и становится просто жирным продуктом. И ещё, плавленый сыр делают в основном из отходов производства твёрдого сыра, а отходы бывают разными.

7. Пакетированные соки, также не самый лучший выбор для начала дня. По технологии соки не должны включать в себя добавок сахара, но на практике всё по-другому. Так называемые « восстановленные» соки содержат огромное множество простых углеводов. Да и то, что мы считаем мякотью, на практике оказывается жмыхом сахарной свеклы или пектином.

7 завтраков, которые помогут сбросить вес.

1. Каша. Если вы хотите похудеть введите в свой рацион гречневую и овсяную кашу в сочетании с овощным салатом. Старайтесь избегать манной крупы и нешлифованного риса.

2. Сухофрукты, йогурт или кефир в сочетании с овсянкой, второй великолепный вариант завтрака для тех, кто худеет.

3. Не забываем про рыбу. Многим тяжёло есть этот продукт с утра, но если вы подумаете, как это сделать, то выход есть. Сделайте себе паровые котлетки из рыбы, скушать их намного проще, чем кусок рыбы просто отваренной или запечённой. Добавьте к рыбе салат из свежих овощей и вот ваш вкусный и полезный завтрак готов.

4. Яйца в сочетании с овощами также отличный завтрак для худеющих. Но вы должны помнить, что жареные яйца нам не подходят. Идеально кушать паровые омлеты с овощами или омлеты на овощной подушке, можно кушать и просто отварное яйцо в сочетании с овощами. Но не забывайте, что ежедневно кушать яйца не стоит.

5. Супы. Тёплый нежирный суп отличное начало дня для тех, кто хочет похудеть. Тёплая пища быстро насыщает, и это ощущение остаётся. К тому же супы имеют нужный объем и не очень быстро перевариваются, так что чувствовать себя комфортно вы будете довольно долго. В супе довольно много полезных микроэлементов и клетчатки. Прибавьте к этому нормализацию пищеварительных процессов и низкую калорийность. Естественно речь идёт только о супе, сваренном без мясного бульона.

6. Фрукты, не плохой завтрак, особенно в сочетании с йогуртом или кефиром. Отлично подойдёт вам, если вы привыкли мало кушать. Для завтрака не берите кислые и твёрдые фрукты. Кислые фрукты могут вызвать изжогу, и разогнать аппетит ещё больше. К тому же фрукты лучше кушать с утра, воспользуйтесь этим моментом, чтоб удовлетворить потребности своего организма в витаминах и микроэлементах, которые содержатся во фруктах.

7. Тушеные овощи, рагу и подобные овощные блюда, приготовленные без масла, так же отлично подойдут для завтрака тому, кто на диете.

Завтракайте с удовольствием! Завтракайте правильно! Завтракайте на здоровье!

Узнаем какой завтрак самый полезный? Что лучше всего кушать утром?

Нужно ли завтракать? Об этом спорят давно многие специалисты. Некоторые из них считают, что нет, ведь у древних людей утренняя трапеза отсутствовала, а пищу еще нужно было добыть. Поэтому человек с давних времен был настроен на голодное утро.

Но многие диетологи уверены, что без завтрака не обойтись. Даже если с утра желание есть отсутствует, со временем организм привыкнет к этому. Многие люди интересуются, какой завтрак самый полезный. В статье пойдет речь о необходимости утренней трапезы и ее разновидностях.

Почему важен завтрак

Во время сна человеческий организм использует большую часть углеводов, накопленных в печени. Они играют важную роль для поддержания нужного уровня сахара в крови. Если пропустить завтрак, то организм тут же пошлет сигнал об этом в мозг. В результате день может пойти наперекосяк. В итоге человек позволит лишнее на обед или будет хотеть есть в течение всего дня.

Большинство ученых имеет однозначное мнение. Людям, которые не пропускают завтрак, намного легче контролировать свой вес.

Многие интересуются, какой завтрак самый полезный для похудения. Существует несколько вариантов утренней трапезы. Они обладают следующей пользой для организма:

Корица при ГВ: полезное влияние на организм, в каких…

Как употреблять корицу в период грудного вскармливания. Химический состав этой специи. Почему она…

1. Улучшают обмен веществ и запускают пищеварительную систему. Если ежедневно отказываться от завтрака, то это снижает процесс метаболизма, что ухудшает самочувствие человека. Кроме прочего, может появиться лишний вес. Поэтому завтрак особо важен при похудении.
2. Заряжает энергией на весь день, поднимая настроение и улучшая трудоспособность.
3. Правильное и сбалансированное питание способно быстро очистить организм. За счет этого кожа и волосы улучшат свое состояние.
4. Если не завтракать постоянно, то организм будет испытывать стресс, что может вызвать преждевременное старение. А если есть по утрам, то можно достичь омоложения организма.

Вывод, который напрашивается: если хотите иметь хорошую фигуру, то кушать нужно обязательно. Но, конечно, не всю еду, а только полезную, чтобы сбросить вес.

Какой завтрак самый полезный для здоровья

Большинство систем для снижения веса имеет одну особенную деталь. Все они предлагают в качестве сытного завтрака умеренные и калорийные блюда. Редко можно встретить диету, в которой не было бы утреннего приема пищи.

Отсутствие завтрака — удел только жестких систем питания, которые нацелены на резкое похудение без учета женской физиологии.

Специалисты по правильному питанию выступают против такого эксперимента, а советуют придерживаться оптимального режима питания. Можно приготовить дома полезные и вкусные блюда.

Итак, завтрак для похудения должен быть:

• сытным, но «тяжелым» для системы пищеварения;
• быстрым в приготовлении;
• содержать нужное количество витаминов и минералов;
• приготовленным из натуральных продуктов;
• вкусным.

Эти требования к завтраку стандартные. Даже при кажущейся сложности перечисленных пунктов составить правильный рацион не представляет труда.

Корица при ГВ: полезное влияние на организм, в каких…

Как употреблять корицу в период грудного вскармливания. Химический состав этой специи. Почему она…

Причины отказа от завтрака

Многие худеющие знают, что утренняя трапеза необходима для организма. Они часто спрашивают, какой завтрак самый полезный.

Правда, иногда все-таки пропускают его, что связано со следующими факторами:

1. Отсутствием чувства голода. В этом случае можно выпить стакан теплой воды с 2 ст. ложками лимонного сока за 30 минут до завтрака.
2. Отсутствует время, чтобы приготовить пищу. В таком случае нужны несложные и полезные завтраки. Их необходимо есть не спеша, чтобы не возникло ощущение тяжести в желудке.

Отсутствие привычки — завтракать. Происходит это обычно из-за того, что человек ест поздно ночью. Лучше всего приучить себя к другому режиму, ведь употреблять пищу перед сном не рекомендуется. Новая привычка может выработаться в течение 21-40 дней.

Пища, от которой нужно отказаться

Многие люди интересуются, какой завтрак считается самым полезным. Важным является не только правильно подобранные продукты, но и те, от которых следует отказаться.

Вкусные блюда не следует заменять чашкой кофе. Это вредно для нервной системы и всего организма в целом.

Если без кофе в течение дня болит голова, то чтобы устранить неприятные ощущения можно выпить имбирный чай. Ведь его несложно приготовить. В горячую воду добавить измельченный имбирный корень. Поначалу такой чай покажется не очень вкусным, но со временем к нему можно привыкнуть.

Консервированные оливки: вред и польза, влияние на…

Оливки – популярное блюдо жителей средиземноморских стран, Северной Африки и Южной Европы. Родиной…

Утром вместо кофе можно пить цикорий. Он позитивно повлияет на нервную систему и весь организм в целом, а также поспособствует снижению веса.

Важно исключить из меню следующие продукты: покупные соки, сладости, жареные, копченые и жирные блюда, колбасы, чипсы, шоколад.

Желательно, чтобы вся пища была приготовлена собственноручно.

Правильное и сбалансированное питание

Многие люди спрашивают у диетологов, какой самый полезный завтрак для организма. Чтобы он приносил организму только пользу, необходимо правильно выбирать продукты. Также каждое утро перед завтраком необходимо выпивать стакан теплой воды. Это улучшит процесс пищеварения, поэтому можно будет перейти к основному завтраку.

Можно включать в меню 1 ч. л. меда. Его можно добавить в чай, кашу, фруктовый салат. Ведь мед содержит массу полезных веществ.

Завтрак должен включать 300-400 ккал. Если трапеза низкокалорийная, то 300-350.

Утром можно остановить свой выбор на углеводах. Это могут быть некрахмалистые овощи или фрукты, злаки.

Важно, чтобы в меню входили белки. Они содержатся в таких продуктах: яйца, орехи, молочные продукты,

Жиры также должны входить в завтрак, однако только правильные. Это оливковое масло, авокадо, орехи и др.

Злаки

Говоря о правильном питании, не следует забывать о различных кашах. Ведь они способны принести организму особую пользу.

Многие интересуются, какая каша самая полезная на завтрак. К одной из лучших можно отнести овсянку. Это один из наиболее полезных вариантов завтрака.

В овсянке содержится много питательных веществ, которые помогут отлично работать пищеварительной системе. Благодаря каше, смогут перевариться более тяжелые блюда. В овсянку можно добавить сухофрукты и орехи.

Второе место занимает гречка. Она содержит углеводы и незначительное количество белка. Можно употреблять гречку с молоком.

Разнообразить меню можно и другими кашами. К наиболее полезным относят бурый рис, кукурузную крупу и др.

В блюда не следует добавлять сахар, а лучше всего заменять его сладкими фруктами.

Люди интересуются, какие сухие завтраки самые полезные. Можно употреблять на завтрак зерновые хлопья, мюсли (смеси из зерна и добавок) или особые снеки.

Диетологи не советуют увлекаться сухими завтраками. Несмотря на то что производители рекламируют их как здоровые продукты, это не так. Для длительного хранения в них добавляют различные консерванты.

Молочные продукты

Многие люди спрашивают у диетологов, какой завтрак считается самым полезным. Обычно специалисты по правильному питанию советуют употреблять с утра: нежирную ряженку, кефир, закваску, йогурт, творог. Вот небольшой список молочных продуктов, которые следует включать в рацион на завтрак.

Корица при ГВ: полезное влияние на организм, в каких…

Как употреблять корицу в период грудного вскармливания. Химический состав этой специи. Почему она…

К классическому примеру можно отнести творог с фруктами. Такие завтраки — отличные поставщики белков и витаминов. Причем кисломолочные продукты позитивно влияют на процесс пищеварения.

Салаты

Когда люди спрашивают, какой завтрак самый полезный, то советуют употреблять салаты. Существуют следующие разновидности таких блюд:

1. Фруктовые салаты. Такой завтрак способен повысить настроение и насытить организм полезными веществами.
2. Овощные салаты. Обеспечат организм клеткой и улучшат настроение.
3. Салаты-миксы. Они готовятся с добавлением различных продуктов. Таких как семечки, орехи, сыр и др.

Салаты, употребляемые на завтрак, можно соединить с белковой пищей. Овощи – с рыбой или рассыпчатыми кашами.

Коктейли и смузи

К одним из самых популярных и полезных завтраков относят коктейли и смузи. Они обладают рядом преимуществ:

• У них имеется отличный вкус.
• Низкокалорийны и легко готовятся.
• Обладают привлекательным внешним видом.
• Дают возможность получить необходимое количество витаминов и минералов на завтрак.
• Можно смешать самые различные продукты: фрукты, зелень, злаки, творог, овсяные хлопья.

Что может быть полезнее, чем взбитые в блендере любые овощи, фрукты и др.? Такое блюдо можно взять на работу.

Полезный завтрак зарядит бодростью и хорошим настроением на весь день. Помимо этого, он поможет ускорить обмен веществ и позитивно повлиять на систему пищеварения. Существует огромное разнообразие полезных завтраков, поэтому можно выбрать один из них по своему личному предпочтению. Это повлияет на организм только положительно.

Лучшие фрукты для завтрака

• Велнес
• Питание

Часть

К

Бет Крич

Beth Krietsch

Beth Krietsch — независимый автор статей о здоровье и питании со степенью магистра в области общественного питания. Она освещает вопросы здоровья для Берди, уделяя особое внимание еде и питанию.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 18.08.22 13:51

Медицинский осмотр

Брук Алперт, MS, RD, CDN

Медицинский осмотр Brooke Alpert, MS, RD, CDN

Brooke Alpert, MS, RD, CDN является признанным на национальном уровне экспертом по питанию и автором бестселлеров.

О СОВЕТЕ BYRDIE’S BEAUTY & WELLNESS BOARD

Зарегистрированный диетолог

Факт проверен

Сабрина Крюс

Факт проверен Сабрина Крюс

Сабрина Крюс — редактор текстов и специалист по проверке фактов. Она получила степень бакалавра журналистики в Университете Миннесоты.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Стокси

Вопрос о том, является ли завтрак самым важным приемом пищи за день, все еще обсуждается, но многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу для хорошего дня. Фрукты, богатые клетчаткой и важными питательными веществами, являются отличным дополнением к сбалансированному завтраку. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие фрукты лучше всего есть по утрам, рекомендованные зарегистрированными диетологами.

Познакомьтесь с экспертом

• Мэгги Михальчик — зарегистрированный диетолог из Чикаго, нутрициолог
.
• Лиза Янг — зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и автор книги «Наконец-то полная, наконец-то стройная
».
• Лиз Вайосник — зарегистрированный диетолог из Сиэтла и владелица частной оздоровительной клиники Equilibriyum.
  

01 из 09

Цитрусовые

Мника Дерн / EyeEm / Getty Images

Цитрусовые, в том числе апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительными и дезинтоксикационными свойствами и могут улучшить здоровье сердца.

«Грейпфрут, в частности, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует созданию микрофлоры, более благоприятной для похудения», — говорит Вайосник. Но грейпфрут не для всех — фитонутриенты в грейпфруте, как известно, влияют на дозировку лекарств, поэтому, если вы принимаете фармацевтические препараты, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

02 09

Яблоки

Гетти

Знаешь, как говорят: одно яблоко в день избавляет от доктора. Это вполне может быть правдой, если вы посмотрите на все питательные преимущества яблока. Яблоки, богатые клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, являются отличным источником флаваноида, называемого кверцетином, который обладает противовирусными и антибактериальными свойствами и может укреплять иммунную систему. Дополнительный бонус: «Кверцетин может быть особенно полезен людям с сезонной аллергией», — говорит Вайосник.

Еще одним преимуществом яблок является то, что их так легко брать с собой в дорогу, что делает их идеальным выбором для тех из нас, кто часто спешит по утрам. «Клетчатка помогает нам оставаться сытыми дольше, и это определенно то, что мы хотим, чтобы наш завтрак содержал, чтобы предотвратить бессмысленные перекусы по утрам», — говорит Михальчик.

Яблоки хорошо сочетаются со многими продуктами для завтрака, от овсянки до орехового масла и йогурта. Вайосник рекомендует посыпать тарелку овсянки тушеными яблоками или съесть яблоко вместе с ломтиком тоста с арахисовым маслом. По ее словам, для идеального размера порции выберите яблоко размером с кулак и оставьте на коже для оптимальной питательной ценности.

03 из 09

Малина

Клаудия Тотир / Getty Images

Крошечная, но насыщенная вкусом, малина является легким дополнением к множеству различных видов завтрака, от смузи до овсянки, йогурта или даже тоста с ореховым маслом.

«Малина — это небольшой источник разнообразных фитонутриентов, и поскольку мы едим фрукты целиком (кожуру и семена), легко получаем антиоксидантные и противовоспалительные питательные вещества», — говорит Вайосник. «Как и большинство фруктов, малина также является отличным источником витамина С и клетчатки».

Одна чашка малины содержит около восьми граммов клетчатки и 64 калории.

04 из 09

Семена граната

Мохд Хафиз Мохд Разали / EyeEm / Getty Images

Для фрукта, который многие люди упускают из виду, семена граната полны питательных свойств. «Эти рубиновые, похожие на драгоценные камни семена являются богатыми источниками полифенолов-антиоксидантов, называемых антоцианинами, которые могут помочь защитить размножающиеся клетки от повреждения свободными радикалами, и были изучены как средство предотвращения рака простаты, толстой кишки, легких и груди», — говорит Вайосник. «Семена граната уникальны как съедобные семена и содержат гораздо более концентрированные уровни антиоксидантов, чем эквивалентные порции фруктов».

Помимо антиоксидантов, гранат является надежным источником витамина С, витамина К, калия, клетчатки и фолиевой кислоты. Для вкусного и питательного завтрака добавьте полстакана зерен граната в миску с йогуртом или овсянкой.

05 из 09

Черника

Массимо Рубино / EyeEm / Getty Images

Черника, содержащая почти четыре грамма клетчатки в одной чашке, является отличным фруктом, который можно есть по утрам. Черника приносит больше пользы, чем клетчатка — она также содержит витамин С, марганец и «фитонутриенты, называемые полифенолами, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут способствовать здоровью сердца и снижению других хронических заболеваний», — говорит Янг. Для сытного завтрака добавьте в овсянку чашку черники.

06 09

Киви

Джордж Д. Лепп / Getty Images

Киви, возможно, не так популярен, как яблоки и ягоды, но это отличный фрукт, который можно есть на завтрак или в любое время дня. Вам не нравится идея чистить и нарезать киви? Просто разрежьте его пополам и выньте фрукты ложкой.

Теперь о пользе для здоровья: киви богат витамином С, который помогает повысить иммунитет. Он также богат клетчаткой, которая может увеличить чувство сытости, а также может помочь пищеварению, говорит Янг.

07 из 09

Канталупа

ОксанаДен / Getty Images

«Канталупа очень богата витаминами А, С, калием и клетчаткой», — говорит Янг. «В нем также очень много воды, поэтому он идеален утром, если вам не хочется пить воду». Рекомендуемый размер порции мускусной дыни — от одной до двух чашек, но этот фрукт настолько низкокалориен, что вам не нужно беспокоиться о том, сколько вы едите, говорит Янг.

08 из 09

Банан

Илька и Франц / Getty Images

Бананы, завернутые в собственную натуральную упаковку, — один из самых простых фруктов, который можно положить в сумку и взять с собой по утрам.

«Они также содержат резистентный крахмал, который не переваривается нашим организмом, а скорее является полезными бактериями в кишечнике», — говорит Михальчик. «Мы продолжаем узнавать все больше и больше о важности здоровья кишечника и о том, как он играет роль во многих различных функциях организма».

Бананы также содержат клетчатку, витамины группы В и минералы, такие как калий, марганец и магний.

09 из 09

Авокадо

Александр Спатари / Getty Images

Если вы любите тосты с авокадо, то знаете, что это один из самых вкусных вариантов завтрака. Но это может быть не единственная причина, по которой вы едите его всякий раз, когда можете — помимо того, что это абсолютная радость для вкусовых рецепторов, тосты с авокадо, как правило, вызывают у многих из нас хорошее самочувствие. Лично я знаю, что когда я ем тосты с авокадо утром, я чувствую себя сытым в течение нескольких часов.

«Авокадо — отличный фрукт, который можно есть на завтрак из-за содержания в нем клетчатки», — говорит Михальчик. «Большинство из нас не получают рекомендуемых 25-38 граммов клетчатки в день, поэтому начните свой день с богатого клетчаткой фрукта, такого как авокадо, который может помочь пищеварению и дольше сохранять чувство сытости».

Полстакана порции авокадо 1/2 стакана содержит около 5 граммов клетчатки, а также полезный жир (отлично помогает вам чувствовать себя сытым!), витамины К, Е и С и фолиевую кислоту.

15-дневная перезагрузка кишечника The Well изменила мои отношения с едой и алкоголем

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Махмуд А.М., Эрнандес Баутиста Р.Дж., Сандху М.А., Хусейн О.Е. Благотворное влияние цитрусовых флавоноидов на здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Oxid Med Cell Longev . 2019;2019:5484138. дои: 10.1155/2019/5484138

2. Салехи Б., Мачин Л., Монзоте Л. и др. Терапевтический потенциал кверцетина: новые взгляды и перспективы для здоровья человека. САУ Омега . 2020;5(20):11849-11872. дои: 10.1021/acsomega.0c01818

3. Ричардсон Д., Анселл Дж., Драммонд Л.Н. Питательные и полезные свойства киви: обзор. Евр.Дж. Нутр.  2018;57(8):2659–2676. doi:10.1007/s00394-018-1627-z

12 продуктов, которые лучше всего есть по утрам

Завтрак — самый важный прием пищи за день, он заряжает энергией после долгой ночи и запускает обмен веществ в организме. Поэтому использование хороших продуктов на завтрак очень важно.

Здоровый завтрак — это прием пищи, содержащий питательные продукты, дающие энергию для нового дня. Однако обычные европейские продукты для завтрака, такие как пончики, пирожные и блины, полны насыщенных жиров, сахара и не содержат белка или клетчатки.
Вот 12 лучших продуктов, которые можно есть по утрам.

1. Яйца

Употребление яиц на завтрак не только увеличивает чувство сытости на долгое время, снижая калорийность при следующем приеме пищи, но и помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови. Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин. Эти антиоксиданты помогают предотвратить такие заболевания глаз, как катаракта и дегенерация желтого пятна. Яйца также являются одним из лучших источников холина, питательного вещества, очень важного для здоровья мозга и печени.
Хотя яйца содержат большое количество холестерина, они не повышают уровень холестерина у большинства людей. На самом деле, употребление цельных яиц может снизить риск сердечных заболеваний, исправляя форму плохого холестерина, повышая уровень хорошего холестерина и улучшая чувствительность к инсулину. Кроме того, три крупных яйца содержат около 20 граммов высококачественного белка.
Яйца также очень универсальны, их можно быстро варить, жарить, жарить, делать омлеты,…

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — это вкусная и питательная закуска, которая производится путем фильтрации сыворотки и других жидкостей из творога, в результате чего получается йогурт с высоким содержанием белка.
Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь в контроле веса, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих сытости, включая PYY и GLP-1. Кроме того, жирный йогурт содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая увеличивает количество жира и снижает риск рака молочной железы.
Некоторые виды греческого йогурта являются хорошими источниками пробиотиков, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

3. Кофе

Кофе — отличный напиток для начала дня. Они богаты кофеином, который улучшает настроение, бдительность и работоспособность. Даже небольшое количество кофеина может достичь этих эффектов.
Также было показано, что кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигает жир. Кроме того, кофе богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление, защитить клетки, выстилающие кровеносные сосуды, и снизить риск диабета и заболеваний печени.
Однако добавление сливок или сахара снижает полезные эффекты кофе. Лучше уменьшить количество сахара в кофе или вообще не добавлять его, а вместо сливок выбирать обезжиренное или растительное молоко.

Cà phê làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất beo

4. Овсянка

Овсянка — лучший завтрак для любителей хлопьев. Он сделан из овса, который содержит уникальное волокно, называемое овсяным бета-глюканом. Это волокно имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня холестерина.
Кроме того, бета-глюкан овса способствует насыщению, повышая уровень гормона сытости PYY.
Овес также богат антиоксидантами. Эти антиоксиданты также могут принести пользу здоровью сердца и снизить кровяное давление.
Одно предостережение: В 35 граммах приготовленной овсянки содержится всего около 6 граммов белка, что не соответствует потребности в белке на завтрак. Чтобы увеличить содержание белка в овсяном завтраке, можно вместо воды соединить овсянку с молоком, добавить яйца или сыр.

5. Семена чиа

Семена чиа чрезвычайно питательны и являются одним из лучших источников клетчатки. В 28 граммах семян чиа содержится 11 граммов клетчатки на порцию. Более того, часть клетчатки в семенах чиа представляет собой вязкую клетчатку, которая помогает впитывать воду, увеличивает объем пищи, проходящей через пищеварительный тракт, и помогает надолго сохранить чувство сытости.
В небольшом 12-недельном исследовании люди с диабетом, которые ели семена чиа, испытывали снижение чувства голода, улучшение уровня сахара в крови и артериального давления.
Семена чиа также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки организма от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые образуются в процессе обмена веществ.

6. Ягоды

Популярные ягоды, такие как: черника, малина, клубника… Эти ягоды содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, но содержат больше клетчатки.
Фактически, в 120 граммах малины содержится 8 граммов клетчатки. Ягоды также содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, которые полезны для здоровья сердца. В то же время ягоды уменьшают маркеры воспаления, предотвращают окисление холестерина в крови и поддерживают здоровье клеток, выстилающих кровеносные сосуды.
Вы можете сочетать ягоды с греческим йогуртом или сыром на завтрак для дополнительного питания.

Вьет-Кут-Чоа-Лонг-Чат-Х-Цао

7. Орехи

Орехи — отличное дополнение к завтраку, они насыщают и предотвращают увеличение веса. Доказано, что орехи снижают риск сердечных заболеваний, снижают резистентность к инсулину и уменьшают воспаление. Все орехи богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами.
Более того, бразильские орехи являются одним из лучших источников селена — всего два бразильских ореха обеспечивают более 100% рекомендуемой суточной нормы.
Орехи также полезны для людей с диабетом.

8. Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин, который помогает повысить внимание, работоспособность и ускорить обмен веществ. В зеленом чае содержится 35-70 мг кофеина, что составляет примерно половину количества кофеина.
Зеленый чай особенно полезен при диабете, снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина. Антиоксидант в зеленом чае, EGCG, помогает защитить мозг, нервную систему и сердце от повреждений.

Trà xanh có lợi trong việc chống lại bệnh tiểu đường, giảm lượng đường trong máu

9. Сывороточный белок

Некоторые обычно используемые белковые порошки: сыворотка, яйца, соя и бобы. Однако сывороточный протеин быстрее всего усваивается организмом. Сывороточный белок предлагает несколько преимуществ для здоровья, таких как: он снижает аппетит в большей степени, чем другие формы белка, и приводит к наименьшему потреблению калорий при следующем приеме пищи.
Кроме того, сывороточный протеин помогает снизить уровень сахара в крови, сохраняя мышечную массу при похудении. Фрукты, зелень, ореховое масло или орехи можно добавлять в протеиновые коктейли для получения клетчатки и антиоксидантов.

10. Фрукты

Все фрукты содержат витамины, калий, клетчатку и относительно низкокалорийны. Одна чашка нарезанных фруктов содержит около 80–130 калорий, в зависимости от типа.
Цитрусовые также богаты витамином С. Фактически, один большой апельсин обеспечивает более 100% ваших ежедневных потребностей в витамине С. Фрукты также содержат большое количество клетчатки и воды.
Смешайте фрукты с яйцами, сыром или греческим йогуртом, чтобы получить питательный и сытный завтрак, которого хватит на долгие часы.

Trái cây chứa nhiều vitamin và cac chất dinh dưỡng khac

11.

Семена льна

Семена льна очень полезны для здоровья. Они богаты вязкой клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды. Льняное семя также улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови. против рака молочной железы.
Смешайте семена льна с греческим йогуртом, творогом или смузи, чтобы увеличить содержание клетчатки и антиоксидантов в вашем завтраке.

12. Сыр

Сыр имеет высокое содержание белка, который повышает метаболизм, создает чувство сытости и снижает уровень гормона грелина. Сыр также богат жирами, такими как: конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая способствует снижению веса.
Подавайте сыр с ягодами, молотыми семенами льна, чтобы помочь завтраку, полному жиров, клетчатки, витаминов.
Короче говоря, когда вы завтракаете, обязательно выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Выбор лучших продуктов для утреннего приема пищи может помочь обуздать чувство голода и запустить метаболизм.

Как укрепить иммунитет после коронавируса: эффективные меры и советы

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет после COVID-19: советы и рекомендации
  • 1.1 Питание, способствующее укреплению иммунитета
  • 1.2 Витамины и добавки для поддержания иммунитета после коронавируса
  • 1.3 Режим сна и физические нагрузки для укрепления иммунитета
  • 1.4 Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить иммунитет после коронавируса
  • 1.5 Регулярное проветривание помещений и влажная уборка
  • 1.6 Избегайте контактов с инфицированными и соблюдайте гигиену рук
  • 1.7 Полный отказ от курения и алкоголя
  • 1.8 Укрепление иммунитета с помощью трав и растительных настоек
  • 1.9 Вакцинация после перенесенного коронавируса
    • 1.9.1 Что говорят эксперты
    • 1.9.2 Когда лучше делать вакцинацию
    • 1.9.3 Какие вакцины подходят после перенесенного коронавируса
  • 1.10 Помощь профессионального иммунолога по укреплению иммунитета
    • 1. 10.1 Как восстановить иммунитет после коронавируса?
    • 1.10.2 Режим дня и диета для укрепления иммунитета
    • 1.10.3 Иммунологические исследования
    • 1.10.4 Групповая и индивидуальная консультации
  • 1.11 Поддержка душевного здоровья для укрепления иммунитета
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что можно делать, чтобы укрепить иммунитет после перенесения коронавируса?
      • 1.12.0.2 Можно ли укрепить иммунитет после коронавируса с помощью витаминов и суперфудов?
      • 1.12.0.3 Какую роль играет физическая активность в укреплении иммунитета после коронавируса?
      • 1.12.0.4 Могут ли дополнительные препараты и биодобавки повлиять на состояние иммунитета после коронавируса?
      • 1.12.0.5 Можно ли укреплять иммунитет после коронавируса с помощью альтернативной медицины?
      • 1.12.0.6 Можно ли защититься от повторного заражения коронавирусом путем укрепления иммунитета?
  • 1.13 Видео по теме:

Как укрепить иммунитет после Ковида? Специальные меры, витамины, правильное питание и спорт. Советы экспертов по укреплению здоровья.

Пандемия коронавируса скорректировала привычный уклад жизни для многих людей. Многие столкнулись с инфекцией и большинство из них выздоровели. Многие люди задаются вопросом, возможен ли повторный заражение коронавирусом и как укрепить свой иммунитет после прошлого заболевания.

Для многих людей заболевание коронавирусом настало неожиданно, и они не были готовы к восстановлению своего здоровья. Как правило, большинство людей восстанавливается от коронавируса в течение нескольких недель, но это может занять больше времени. Кроме того, восстановление после заболевания может быть сложным процессом, особенно для тех, у кого были осложнения.

Важно понимать, что иммунитет – это сложный механизм, который играет решающую роль в здоровье человека и может изменяться в течение жизни. Укрепление иммунитета может помочь предотвратить повторное заражение коронавирусом и защитить организм от других инфекций. В этой статье мы предоставим Вам эффективные меры и советы, как вернуться на путь к здоровью и укрепить свой иммунитет.

Питание, способствующее укреплению иммунитета

Правильное питание является одним из ключевых факторов, влияющих на укрепление иммунитета. Включение в рацион продуктов, богатых природными антиоксидантами, витаминами и минералами, может помочь организму более эффективно бороться с вирусами и болезнями.

Важно: соблюдать баланс между различными группами продуктов. Для достижения наилучшего результата необходимо включать в рацион как растительные, так и животные продукты.

Ниже приведены некоторые продукты, которые рекомендуется употреблять для поддержания иммунитета:

• Фрукты и овощи: в них содержатся витамины С и Е, бета-каротин и другие антиоксиданты, которые помогают в борьбе с вирусами. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи различных цветов, таких как красный, зеленый, желтый, оранжевый и т.д. Это позволит получить широкий спектр питательных веществ.
• Белковые продукты: для поддержания иммунитета необходимо употреблять достаточное количество белка. Хорошими источниками белка являются курица, индейка, рыба, яйца, бобы, орехи и семена.
• Здоровые жиры: некоторые типы жиров, такие как Омега-3 и Омега-6, помогают укреплять иммунитет. Хорошими источниками здоровых жиров являются рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
• Продукты, богатые цинком: цинк помогает организму бороться с вирусами и болезнями. Хорошими источниками цинка являются говядина, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
• Продукты, богатые витамином D: витамин D помогает укреплять иммунитет и бороться с инфекциями. Хорошими источниками витамина D являются жирная рыба, яйца, молочные продукты и продукты, обогащенные витамином D.

Важно: употребление продуктов, богатых сахаром и жиром может ослабить иммунную систему, поэтому необходимо ограничивать их потребление.

Витамины и добавки для поддержания иммунитета после коронавируса

После перенесенного COVID-19 иммунитет может ослабиться, поэтому важно уделить особое внимание его поддержанию. Один из способов укрепления иммунитета — это употребление витаминов и добавок.

Витамин С — один из самых известных иммуномодуляторов. Он участвует в синтезе антител, поддерживает функции клеток иммунной системы, действует антимикробно и антивирусно. Ежедневно рекомендуется принимать не менее 500 мг витамина.

Витамин D — необходим для укрепления костей и мышц, а также играет важную роль в работе иммунной системы. Он не только повышает устойчивость к инфекциям, но и способствует более быстрому выздоровлению при заболеваниях дыхательных путей. Рекомендуется принимать от 600 до 4000 МЕ витамина D в день.

Цинк является важным элементом для работы многих ферментов в организме, в том числе и иммунных. Он стимулирует производство белков, которые сражаются с инфекционными агентами. Ежедневно рекомендуется принимать не менее 25 мг цинка.

Для максимальной эффективности поддержки иммунитета желательно принимать эти витамины и минералы в комбинации друг с другом.

Режим сна и физические нагрузки для укрепления иммунитета

Один из ключевых факторов для укрепления иммунитета — это здоровый сон. Взрослому человеку рекомендуется спать 7-8 часов в день. Длительный сон позволяет организму отдохнуть и восстановить свои силы после тяжелых нагрузок, что способствует укреплению иммунной системы.

Также важным фактором являются физические нагрузки. Регулярное упражнение помогает иммунной системе продуцировать дополнительные клетки защиты и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако не стоит заниматься излишне интенсивными упражнениями, так как это может отрицательно сказаться на здоровье и иммунной системе.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно. Лучше всего делать это по расписанию, чтобы избежать переутомления и сохранить максимальный эффект от упражнений. Важно помнить, что заниматься физическими упражнениями можно как дома, так и на свежем воздухе. Также можно совместить физические упражнения с душевными практиками, такими как медитация или йога, чтобы дополнительно укрепить свой иммунитет.

1. Регулярный здоровый сон — ключ к укреплению иммунной системы.
2. Физические нагрузки помогают иммунной системе продуцировать дополнительные клетки защиты.
3. Заниматься физическими упражнениями можно как дома, так и на свежем воздухе.
4. Физические упражнения можно совместить с душевными практиками, чтобы дополнительно укрепить свой иммунитет.

Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить иммунитет после коронавируса

Организм человека очень чувствителен к стрессу и негативным эмоциям, которые приводят к уменьшению иммунитета. Это может быть особенно опасно после перенесенной коронавирусной инфекции, когда иммунная система уже была ослаблена.

Чтобы избежать стресса и негативных эмоций, вам может помочь следующее:

• Регулярно практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения — это помогает снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
• Проводите время на свежем воздухе — это помогает снять напряжение, убрать негативные мысли и насытить организм кислородом.
• Общайтесь с близкими людьми — разговоры и общение могут снять стресс и помочь вам почувствовать себя лучше.
• Слушайте музыку — музыка может помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
• Планируйте свой день — это поможет избежать суеты и хаоса, что может вызвать стресс.

Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить свой иммунитет после коронавируса и быть более защищенным против инфекций.

Регулярное проветривание помещений и влажная уборка

В ходе борьбы с пандемией COVID-19 одной из важных мер по укреплению иммунитета является поддержание чистоты в помещениях. Рекомендуется регулярно проветривать помещения, особенно после того, как в них присутствовало множество людей. При проветривании следует открывать окна на 10-15 минут, чтобы произошла замена воздуха.

Кроме этого, полезным считается также проведение влажной уборки в помещениях, чтобы удалять находящиеся на поверхностях вирусы и бактерии. В ходе уборки следует использовать дезинфицирующие средства, особенно для таких поверхностей как ручки дверей, краны и т.д. В процессе уборки желательно также использовать перчатки и маски, чтобы защитить себя и окружающих.

• Регулярное проветривание помещений помогает заменять загрязненный воздух на свежий, что положительно сказывается на иммунитете.
• Влажная уборка позволяет удалять находящиеся на поверхностях вирусы и бактерии, снижая риск заражения.
• При уборке следует использовать дезинфицирующие средства для более эффективной защиты от бактерий и вирусов.

Избегайте контактов с инфицированными и соблюдайте гигиену рук

Ключевым мероприятием, которое поможет избежать заражения коронавирусом, является избегание контактов с инфицированными. По возможности, старайтесь оставаться дома, если вы чувствуете себя плохо или симптомы COVID-19 уже проявились. Если вы должны встретиться с людьми, старайтесь находиться на расстоянии не менее 2 метров друг от друга и носите маску, чтобы предотвратить распространение вируса.

Кроме этого, соблюдение гигиены рук является крайне важным условием для поддержания иммунитета. Регулярно мыть руки водой и мылом в течение 20 секунд перед и после контакта с другими людьми, едой или поверхностями. В случаях, когда вы не можете мыть руки, используйте антисептик для рук, который содержит не менее 60% спирта.

• Избегайте контактов с инфицированными.
• Носите маску при контакте с людьми.
• Мойте руки водой и мылом в течение 20 секунд.
• Используйте антисептик для рук, если вы не можете мыть руки.
• Не касайтесь лица, если вы не помыли руки.

Следуя этим простым мерам, вы можете существенно снизить вероятность заболевания коронавирусом и укрепить свой иммунитет. Помните, что здоровый образ жизни и правильное питание также играют важную роль в поддержании здоровья и иммунитета.

Полный отказ от курения и алкоголя

Одним из самых важных шагов для укрепления иммунитета является полный отказ от никотина и алкоголя.

Курение оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему, что делает организм более уязвимым для инфекций. Кроме того, курение ухудшает состояние легких, что может быть дополнительным фактором для развития осложнений после коронавируса.

Алкоголь также оказывает негативное воздействие на иммунную систему, особенно если его употребление происходит в больших дозах. Это может привести к повышенной чувствительности к инфекциям и ухудшению ее борьбы с ними.

Поэтому полный отказ от курения и алкоголя является необходимым шагом для тех, кто хочет укрепить свой иммунитет и защитить себя от возможных заболеваний, включая коронавирус.

Укрепление иммунитета с помощью трав и растительных настоек

Существует множество трав и растительных настоек, которые благотворно влияют на наш организм и укрепляют иммунитет после коронавируса. Одной из самых эффективных трав является эхинацея. Она содержит в себе фитохимические вещества, которые помогают бороться с бактериями и вирусами.

Также полезен для укрепления иммунитета имбирь. Он содержит эфирные масла, которые оказывают антивирусное и противовоспалительное действие на организм. Кроме того, имбирь стимулирует иммунную систему, что способствует борьбе с различными инфекциями.

Дополнительно, можно использовать растительные настойки. Например, настойка элеутерококка помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, поддерживает иммунитет и улучшает работу мозга. Клюква также является хорошим источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и повышает ее устойчивость к различным вирусным и бактериальным заболеваниям.

• Эхинацея — эффективная трава для борьбы с бактериями и вирусами;
• Имбирь — стимулирует иммунную систему и оказывает противовоспалительное действие;
• Элеутерококк — поддерживает иммунитет и позволяет организму лучше адаптироваться к стрессу;
• Клюква — богат источником витамина С, который укрепляет иммунную систему;

Вакцинация после перенесенного коронавируса

Что говорят эксперты

При перенесенном коронавирусе формируется естественный иммунитет. Кто-то может подумать, что вакцинация после болезни не требуется, но медики и эксперты рекомендуют все же привиться.

Один раз переболеть не гарантирует стойкого иммунитета. Со временем уровень антител может снижаться, и человек снова подвергается риску заболеть.

Кроме того, вакцинация после болезни считается более эффективной, чем обычная вакцинация. После перенесенного коронавируса иммунитет определенным образом «обучен» бороться с болезнью. Вакцина в свою очередь дополняет иммунный ответ, ускоряя процесс защиты и укрепление иммунной системы.

Когда лучше делать вакцинацию

Для тех, кто переболел коронавирусом, рекомендуется делать вакцинацию не ранее, чем через 1-2 месяца после выздоровления. Вакцинация должна проводиться только после того, как симптомы болезни прекратились и тест на COVID-19 отрицательный.

Если была использована терапия плазмой, иммуномодуляторами или препаратами с ненадежной эффективностью, то вакцинацию нужно отложить на 90 дней после выздоровления.

Вакцину можно делать при любой форме коронавируса, в том числе и тяжелой, однако этот вопрос лучше обсудить с врачом.

Какие вакцины подходят после перенесенного коронавируса

На данный момент все вакцины, которые используются при вакцинации населения, подходят для людей, переболевших коронавирусом. Эффективность вакцин при перенесенном коронавирусе несколько выше, чем у тех, кто не болел.

Дозировка и схема вакцинации могут быть изменены в зависимости от состояния здоровья пациента, поэтому перед прививкой обязательно стоит консультироваться с врачом.

Вакцинация после перенесенного коронавируса является необходимым шагом для укрепления иммунитета и защиты от повторной болезни.

Помощь профессионального иммунолога по укреплению иммунитета

Как восстановить иммунитет после коронавируса?

После перенесенного коронавируса многие люди чувствуют слабость и усталость, что связано с ослаблением иммунитета. Восстановить его помощью профессионала может дать эффективные результаты. Один из способов — это проведение иммуномодуляторной терапии, которая включает в себя применение биологических и химических препаратов, которые помогают укрепить защитные функции организма.

Режим дня и диета для укрепления иммунитета

Помощь профессионального иммунолога также может заключаться в разработке индивидуального режима дня и диеты, который будет способствовать укреплению иммунитета. Это может включать в себя рациональное питание, богатое витаминами и минералами, а также регулярную физическую активность.

Иммунологические исследования

Важным этапом при укреплении иммунитета является проведение иммуно-диагностических исследований, которые позволяют выявить нарушения в иммунной системе. Уже на основании полученных результатов специалист может проанализировать возможные причины слабости иммунитета и разработать индивидуальный план действий для его повышения.

Групповая и индивидуальная консультации

Профессиональный иммунолог может проводить как групповые, так и индивидуальные консультации. На групповых занятиях эксперт может поделиться общей информацией об укреплении иммунитета, правильном питании и здоровом образе жизни. В индивидуальных консультациях специалист обращает внимание на конкретные проблемы пациента и помогает разработать индивидуальный план реабилитации.

Поддержка душевного здоровья для укрепления иммунитета

Стремление к укреплению иммунитета должно включать в себя поддержку душевного здоровья. Душевное равновесие имеет большое значение для укрепления иммунитета, поскольку мышечные ткани, что составляют наш иммунитет, имеют тесные связи с нервной системой, причем эти ткани даже способны выполнять некоторые функции эндокринной системы.

Чтобы улучшить душевное здоровье и тем самым укрепить иммунитет, рекомендуется отдыхать, заниматься спортом, придерживаться правильного питания, общаться с близкими людьми, практиковать медитации, заниматься йогой, изучать новые области и интересы, заниматься творческими занятиями, а также принимать участие в коммуникационных группах, которые помогают испытать ощущение поддержки и достижения доверия.

Более того, была проведена многочисленная серия исследований, которые показали, то что позитивные эмоции, такие как любовь, удовлетворение, восторг и радость могут укреплять иммунитет, а обратный ход мыслей, который включает в себя частые стрессы, может вызывать снижение иммунитета. Поэтому жизнь стоит вести с улыбкой на лице, не копить негативных эмоций и искать позитивные и достойные внимания люди.

Вопрос-ответ:

Что можно делать, чтобы укрепить иммунитет после перенесения коронавируса?

Для укрепления иммунитета после коронавируса рекомендуется соблюдать здоровый образ жизни, в том числе правильно питаться, употреблять достаточное количество воды, вести активный образ жизни и не злоупотреблять алкоголем и никотином. Также важно избегать переутомления и стрессовых ситуаций, регулярно проводить гигиенические процедуры, находиться на свежем воздухе и получать достаточное количество сна.

Можно ли укрепить иммунитет после коронавируса с помощью витаминов и суперфудов?

Да, укрепление иммунитета после коронавируса возможно с помощью витаминов (особенно витамина С и D), а также суперфудов, которые содержат большое количество полезных веществ. К таким продуктам относятся ягоды, фрукты, орехи, зелень и прочие растительные продукты. Важно не забывать, что польза от витаминов и суперфудов возможна только при правильной и умеренной их употреблянии в рамках разнообразного и сбалансированного рациона.

Какую роль играет физическая активность в укреплении иммунитета после коронавируса?

Регулярные занятия спортом и другой физической активностью позволяют укрепить иммунитет после перенесенного коронавируса. Они помогают улучшить кровообращение и общее состояние организма, повысить устойчивость к инфекциям, уменьшить вероятность развития осложнений.

Могут ли дополнительные препараты и биодобавки повлиять на состояние иммунитета после коронавируса?

Дополнительные препараты и биодобавки могут повлиять на состояние иммунитета после коронавируса, но не всегда положительно. Здесь важна правильная дозировка и выбор нужных препаратов после консультации с врачом или специалистом по питанию. Иногда даже натуральные биодобавки могут иметь противопоказания и негативные взаимодействия с другими препаратами, что может нанести вред здоровью.

Можно ли укреплять иммунитет после коронавируса с помощью альтернативной медицины?

Альтернативная медицина может быть полезна для укрепления иммунитета после коронавируса, но не должна заменять основное лечение и консультацию врача. Такие методы, как травяные чаи, массаж, йога, медитация, релаксационные техники, могут снизить уровень стресса, улучшить сон и общее состояние организма, что положительно скажется на реабилитации после болезни. Однако перед применением любых альтернативных методов следует проконсультироваться с врачом.

Можно ли защититься от повторного заражения коронавирусом путем укрепления иммунитета?

На данный момент не существует доказательств, что укрепление иммунитета может полностью защитить человека от повторного заражения коронавирусом. Единственным способом избежать повторной инфекции является вакцинация, которая создает антитела и помогает организму справляться с вирусом. Однако сильный иммунитет способствует быстрому ослаблению и уничтожению вредных микроорганизмов, включая коронавирус.

Видео по теме:

Что такое иммунитет и как его укрепить: интервью с врачом

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет: советы врача в интервью
  • 1.1 Иммунитет: что это такое?
  • 1.2 Причины ослабления иммунитета
  • 1.3 Основные типы иммунитета
  • 1.4 Укрепление иммунитета при помощи правильного питания
  • 1.5 Биодобавки для укрепления иммунитета
    • 1.5.1 Пробиотики
    • 1.5.2 Витамин D
    • 1.5.3 Эхинацея
    • 1.5.4 Чеснок
  • 1.6 Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета
  • 1.7 Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету
  • 1.8 Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет
  • 1.9 Прививки для укрепления иммунитета
  • 1.10 Полезные советы для укрепления иммунитета
  • 1. 11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Что такое иммунитет?
      • 1.11.0.2 Как укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.3 Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.4 Какие упражнения укрепляют иммунитет?
      • 1.11.0.5 Какие факторы могут ослабить иммунитет?
      • 1.11.0.6 Влияет ли погода на иммунитет человека?
  • 1.12 Рекомендации врача для улучшения иммунной системы
    • 1.12.1 Питание
    • 1.12.2 Сон
    • 1.12.3 Физическая активность
    • 1.12.4 Гигиена
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, что такое иммунитет и как укрепить свой организм, прочитав интервью с врачом. Получите полезные советы и рекомендации для поддержания здорового иммунитета и защиты от болезней.

В наше время здоровый образ жизни и укрепление иммунитета стали особенно актуальными, ведь главным штатным противником человека стал вирус. Но что такое иммунитет и как его укрепить? Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к опытному врачу.

Иммунитет – это система организма, ответственная за защиту от различных заболеваний и инфекций. Она создается комплексным взаимодействием клеток и генов в нашем теле и направлена на борьбу с внешними угрозами. Однако, защитная функция на поддерживается самой по себе, а требует помощи со стороны.

Чтобы защитная функция была максимально эффективной, наш организм нуждается в регулярном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни и умеренной физической активности. Поэтому, наш врач рекомендует привлечение биологической защиты организма.

Биологическая защита – это комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета и защиту от болезней. Включает в себя правильное питание, умеренную физическую активность, полноценный сон, здоровый образ жизни, а также прием медикаментов, способных повысить иммунитет.

По мнению нашего врача, биологическая защита является ключевым фактором в поддержании здоровья человека. Поэтому, важно ухаживать за состоянием своего организма и проводить регулярные медицинские обследования.

Иммунитет: что это такое?

Иммунитет – это способность организма бороться с инфекциями и различными болезнями. Он заключается в производстве антител и специфических клеток, которые становятся в защиту от различных возбудителей. Иммунитет — это своеобразный доспех, который способен отразить удар болезни.

Иммунитет подразделяется на природный и адаптивный. Первый тип защиты организма представляет собой врождённую оборонительную систему, которая уже существует у ребёнка в момент рождения. Адаптивный иммунитет формируется в процессе жизни человека под воздействием внешних факторов.

Крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия. Его можно укрепить с помощью правильного питания, занятий спортом, достаточного количества витаминов и минералов, а также использования противовирусных и противомикробных препаратов.

Однако не стоит забывать, что некоторые заболевания невозможно предотвратить только укреплением иммунитета, необходима профилактика и лечение под наблюдением врача.

Причины ослабления иммунитета

Существует множество факторов, которые могут ослабить иммунитет человека. Одним из них является несбалансированное питание, которое не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.

Также, недостаточный сон и физическая неактивность могут привести к ослаблению иммунитета.

Одним из самых серьезных факторов является стресс. Постоянные нервные напряжения и переживания могут негативно сказаться на иммунной системе человека.

Ослабление иммунитета также может быть вызвано заболеваниями, снижением уровня гормонов, а также приемом некоторых медикаментов, в том числе антибиотиков.

Важно помнить, что ослабление иммунитета — это не норма, и в случае его проявления необходимо обратиться к врачу для выявления причины и подбора эффективного лечения.

Гос. поликлиники и больницы

0%

Частные клиники и мед. центры

0%

Основные типы иммунитета

У человека есть несколько типов защитной реакции организма на вторжение инфекций и болезнетворных микроорганизмов. Наиболее распространенные из них:

• Наследственный иммунитет — тип защиты, который передается по наследству и зависит от генетических характеристик человека;
• Врожденный иммунитет — защита, которую организм получает сразу после рождения, позволяет ему бороться с определенными вирусами и бактериями;
• Адаптивный иммунитет — реакция организма на конкретный патоген, который поступает в него впервые. При следующей встрече с тем же патогеном организм может быстрее и эффективнее справиться с его уничтожением;
• Тканевый иммунитет — ответ организма на изменения в тканях, вызванные инфекцией.

Ослабленный иммунитет может привести к развитию множества заболеваний, в том числе и серьезных инфекций. Поэтому очень важно заботиться о здоровье и питании, чтобы иммунная система функционировала на должном уровне и боролась с бактериями и вирусно-инфекционными агентами.

Укрепление иммунитета при помощи правильного питания

Один из ключевых факторов, который может вывести иммунную систему на новый уровень, — правильное питание. Чтобы иммунитет полноценно работал, нужно обращать внимание на количество и качество употребляемых продуктов.

Овощи и фрукты — основа здорового питания. В них содержится масса полезных витаминов и минералов, а также клетчатка, которая полезна для кишечника. Конечно, лучше приобретать актуальные фрукты и овощи в сезон, так как тогда их польза выше.

• Органические овощи, содержащиеся в цейлонском коренном супе — уникальный источник питательных веществ и антиоксидантов, которые не только повышают иммунитет, но и защищают от вредных продуктов жизнедеятельности нашего организма.
• Глянцевый и красный перец — имеют огромное количество витамина С и каротина. Они участвуют в производстве коллагена, помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет, а также снижают риск заболеваний сердца и диабета.

Не забывайте, что у подъема иммунитета есть свои эффективные кулинарные решения и приемы.

Если вы хотите укрепить иммунную систему, стоит учесть следующее:

1. Избегайте сахара и простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и уменьшают иммунную систему. Лучше есть качественные комплексные углеводы и продукты с низкими гликемическими индексами.
2. Пейте достаточный объем чистой воды — здоровая гидратация помогает отводить токсины, снижает воспаления и поддерживает работу иммунной системы.
3. Ешьте свежие продукты и старайтесь ограничить прием содержащих консерванты и ароматизаторы продуктов, которые негативно влияют на здоровье.
4. Увеличьте прием белка — белки образуют строительный материал для тканей и клеток, в том числе и иммунной системы. Увеличьте прием мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Биодобавки для укрепления иммунитета

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору и укрепляют иммунитет. Они могут быть в форме капсул, таблеток или порошка. Пробиотики особенно рекомендуются после приема антибиотиков, так как они могут нарушить баланс хороших бактерий в кишечнике.

Витамин D

Витамин D помогает укреплять иммунную систему, поддерживает здоровые кости и зубы. Этот витамин можно получить из пищи, такой как рыба, яйца и молочные продукты, а также пребывая на солнце. Однако в регионах с недостаточным количеством солнечного света рекомендуется принимать витамин D в капсулах или таблетках.

Эхинацея

Эхинацея — это цветок, который часто используется для профилактики и лечения простуды и гриппа. Он содержит много полезных веществ, таких как флавоноиды, которые помогают укреплять иммунную систему и защищать организм от вирусов.

Чеснок

Чеснок — это натуральный антибиотик, который может помочь в борьбе с инфекциями и укреплении иммунитета. Он содержит алицин — вещество, которое убивает бактерии и вирусы. Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется употреблять чеснок в свежем виде.

• В целом, важно употреблять разнообразную и богатую различными веществами пищу, чтобы укреплять иммунную систему. Это включает в себя фрукты, овощи, орехи и семечки.
• Однако, не следует забывать, что биодобавки не заменяют здоровый образ жизни, а лишь поддерживают его.

Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета

Ведение активного образа жизни является одним из ключевых факторов в укреплении иммунитета. Регулярные физические нагрузки, спортивные занятия и упражнения на свежем воздухе помогут увеличить защитные функции организма и снизить риск заболевания.

Спортивные занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают уровень гормонов, таких как эндорфин, улучшают настроение и психологическое состояние. Однако, не следует забывать, что занятия должны быть разумными и умеренными, подобранными под индивидуальные особенности организма.

Важным аспектом является также регулярность занятий. Для укрепления иммунитета нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Разнообразные виды физических нагрузок, такие как кардиотренировки, силовые упражнения и растяжки, помогут укрепить мышцы, суставы и связки, способствуют нормализации веса и поддержанию оптимальной формы.

• Взрослым желательно заниматься спортом на свежем воздухе, в парках, лесах или на пляже.
• Ходьба на длинные дистанции — один из наиболее доступных и полезных видов физических нагрузок.
• Велосипед, бег, плавание, йога и другие упражнения могут также помочь укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний.

Кроме того, занятия спортом улучшат качество и продолжительность сна, помогут справиться со стрессом, укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету

Сон — это не только приятное состояние покоя, но и необходимое условие для хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярные нормы сна способствуют укреплению иммунной системы и защите организма от заболеваний.

Во время сна, наш организм состоянию покоя переводит все свои силы на восстановление и регенерацию клеток. К тому же, сон способствует снижению уровня стресса и улучшает настроение, что также благотворно влияет на иммунную систему.

Недостаточный сон, напротив, оказывает вредное воздействие на иммунитет, ослабляя его и делая организм более уязвимым к различным инфекциям. Поэтому так важно следить за своим режимом сна и позволять организму отдыхать и восстанавливаться.

• Для того, чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день;
• Устанавливайте режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни;
• Для улучшения качества сна вечером избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также не занимайтесь слишком активными видами спорта перед сном;
• Старайтесь спать в прохладной и тихой комнате, на удобной и не слишком мягкой кровати;
• Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь за консультацией к врачу.

Соблюдая правильный режим сна, вы поможете своему организму бороться с болезнями и укрепить свой иммунитет.

Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет

Стресс – это реакция организма на внешние или внутренние нагрузки, на которую воздействует внешняя или внутренняя среда. Стресс может вызвать нарушение обмена веществ, что негативно сказывается на иммунной системе.

Под действием стресса в организме происходит повышение уровня гормонов, таких как адреналин и кортизол, что уменьшает количество фагоцитов и лимфоцитов в крови. Это уменьшение количества клеток, необходимых для борьбы с бактериями, грибками и вирусами, снижает эффективность работы иммунной системы.

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо избежать стрессовых ситуаций и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Рекомендуется заняться спортом, заняться хобби, пойти в театр или на концерт. Важно следить за здоровым режимом дня, правильным питанием и здоровым сном. Все это поможет укрепить иммунитет и сделать организм более устойчивым к вредным воздействиям окружающей среды.

Прививки для укрепления иммунитета

Прививки являются одним из наиболее эффективных способов укрепления иммунитета. Они помогают организму создать специфическую защиту от различных инфекций и болезней, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Иммунные системы различных людей различаются, и некоторые люди могут быть более подвержены различным инфекциям, чем другие. Прививки позволяют укрепить иммунитет и создать защиту от тех заболеваний, которые могут представлять для вас наибольшую опасность.

• Прививки от гриппа защищают от распространения гриппа
• Прививки от кори, краснухи и свинки защищают от этих инфекций
• Прививки от гепатита B и А находятся на листе обязательных прививок, что помогает предотвратить развитие желтухи и других связанных с ней заболеваний

Рекомендуется посещать врача регулярно для проверки состояния вашего иммунитета и обсуждения возможных прививок, которые могут быть необходимы для защиты вашего здоровья.

Полезные советы для укрепления иммунитета

Иммунитет — это защитная реакция организма на различные инфекции и болезни. Но поддержание его на должном уровне необходимо, особенно в периоды вирусных и простудных заболеваний. Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Организм нуждается в нутриентных веществах для борьбы с инфекциями и болезнями. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.
• Занятия спортом. Регулярное физическое упражнение помогает укреплять иммунитет и уменьшает вероятность заболеть простудными заболеваниями.
• Хороший сон. Иммунитет укрепляется во время отдыха, поэтому необходимо выделять достаточное количество времени на сон.
• Избегайте стресса. Стресс может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь избегать его в любых проявлениях.
• Пить больше воды. Пить достаточное количество воды важно для многих аспектов здоровья, в том числе и для укрепления иммунитета.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно укрепить иммунную систему и уменьшить вероятность заболевания различными инфекциями и простудами.

Вопрос-ответ:

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это защитная система нашего организма, которая борется с инфекциями, бактериями и другими вредными веществами. Он состоит из клеток и органов, которые взаимодействуют между собой и защищают организм от вирусов и болезней.

Как укрепить иммунитет?

Укрепить иммунитет можно путем правильного питания, умеренного физического упражнения, а также отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Важно соблюдать личную гигиену и регулярно проходить медицинские осмотры для выявления заболеваний в самом начале.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет?

Питание должно быть богатым витаминами и минералами. Рекомендуются фрукты и овощи, специи, зелень, белковые продукты, рыба, орехи и семена. Особенно полезны цитрусовые фрукты, ягоды, чеснок и имбирь.

Какие упражнения укрепляют иммунитет?

Умеренная физическая активность, такая как занятие фитнесом, плавание, прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить кровообращение и повысить иммунные функции организма. Но упражнения не должны быть слишком интенсивными, поскольку это может ослабить иммунитет.

Какие факторы могут ослабить иммунитет?

Ослабление иммунитета может быть вызвано многими факторами, такими как недостаток сна, стресс, длительное употребление лекарственных препаратов, хронические заболевания, злоупотребление алкоголем и курение.

Влияет ли погода на иммунитет человека?

Да, экстремальные погодные условия могут ослабить иммунитет человека. Например, сильный мороз, жара, ветер и дождь могут оказать негативное влияние на иммунную систему организма. Поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности в экстремальных погодных условиях.

Рекомендации врача для улучшения иммунной системы

Питание

Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Витамин C, найденный в свежих фруктах и овощах, а также пищевые продукты, содержащие цинк, могут повысить уровень антител и белков, которые защищают организм от инфекций.

Сон

Недостаточный сон может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Рекомендуется спать по крайней мере 7-8 часов в день. Важно также сохранить здоровый режим сна, который предусматривает регулярность и отсутствие сильных эмоциональных переживаний перед сном.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения могут укрепить иммунную систему и снизить риск развития некоторых заболеваний. Однако не следует злоупотреблять физической нагрузкой, лучше соблюдать умеренность и непрерывность в тренировках.

Гигиена

Простая гигиена может помочь избежать заражения большинством инфекций. Регулярное мытье рук перед приемом пищи и после посещения туалета может предотвратить передачу бактерий и вирусов. Также следует избегать контакта с больными людьми и не делиться личными вещами, такими как зубные щетки, полотенца и предметы гигиены.

Продукты, содержащие витамин С и цинкПродуктВитамин C, мгЦинк, мг

Видео по теме:

7 советов по укреплению иммунной системы

03 февраля 2021 г.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система была сильной, чтобы уменьшить тяжесть таких заболеваний, как простуда, грипп и даже COVID. Маккензи МакКьюн, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Шор, предлагает следующие советы, которые помогут вашей иммунной системе быть настроенной и готовой к борьбе с инфекцией.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Планируйте каждую неделю уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям. Поставьте перед собой цель и придерживайтесь того, что вам подходит: 20-минутная прогулка или занятие йогой каждый день или 50-минутная интенсивная тренировка три раза в неделю.
2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей в соответствии с рекомендациями Академии питания и диетологии. Используйте метод MyPlate, чтобы определить, как должны выглядеть ваши порции для каждого приема пищи. Простой способ добавить фрукты и овощи — положить салат и помидоры на бутерброд, добавить немного ягод в простой греческий йогурт или сделать закуску из яблок и арахисового масла.
3. Поддерживайте здоровый вес. Лучший способ держать вес под контролем — это заниматься спортом и сбалансированно питаться. Найдите время, чтобы записаться на прием и поговорить с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш здоровый вес и как включить сбалансированную диету в свой распорядок дня, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
4. Качественный сон. Установите режим и соблюдайте правила гигиены сна. Выключите всю электронику за час до сна, не смотрите телевизор в постели и воздержитесь от питья воды перед сном, чтобы уменьшить частые пробуждения.
5. Снижение стресса. Стресс играет важную роль в иммунной функции. Стресс может напрямую повлиять на наш кишечник и ослабить нашу иммунную систему. Обязательно каждый день включайте занятия, которые помогают справиться со стрессом: медитация, физические упражнения, общение с близкими, прогулка и поиск хобби, которые вам нравятся, например, рисование или рукоделие.
6. Ограничить или исключить алкоголь . Регулярное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему и привести к более частым заболеваниям.
7. Изучите безрецептурные витамины. Прежде чем добавлять витамины в свой рацион, внимательно изучите, что входит в ваш рацион. Соблюдение высококачественной диеты может удовлетворить рекомендуемую суточную потребность в витаминах. Наш организм более эффективно усваивает витамины и минералы из пищи, чем из пищевых добавок. МакКьюн советует, хотя поливитамины можно включать в свой распорядок дня, избегайте мегадоз одного витамина, который может вызвать спазмы желудка или диарею.

• Витамин С отлично подходит для борьбы с инфекциями. Было показано, что он сокращает продолжительность простуды и действует как естественный антигистаминный и противовоспалительный агент. Лучшим источником витамина С являются цитрусовые, но не забывайте и о других вкусных источниках, таких как сладкий перец, клубника и папайя, которые также богаты витамином С. Аналогичным образом, темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и брюссельская капуста, также богата. Добавляйте витамин С в закуски, а также в сладкий перец и хумус, клубнику и шоколадный хумус или добавляйте шпинат в омлет или бутерброд.
• Витамин Е также помогает организму бороться с инфекцией. Чтобы увеличить уровень витамина Е, подумайте о растительных продуктах с высоким содержанием жиров, таких как арахис и арахисовое масло, фундук, семена подсолнечника и масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое. Сочетание орехов с любимыми цитрусовыми удовлетворит вашу потребность в витаминах С и Е, красиво упакованных в одну закуску.
• Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, молочные продукты, а также в растительных каротиноидах. Когда дело доходит до каротиноидов, подумайте о цветной моркови, сладком картофеле, тыкве, тыкве, мускусной дыне и темно-зеленых листовых овощах. Добавляйте сладкий картофель в меню хотя бы раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина А.
• Витамин D является одним из настоящих мощных питательных веществ для укрепления иммунной системы, по словам МакКьюна. Пищевые источники витамина D включают лосося, скумбрию, тунца, сардины и обогащенное витамином D молоко, апельсиновый сок и злаки. Лучшим источником витамина D является солнце. Используйте это как мотивацию, чтобы выйти и двигаться хотя бы 20 минут каждый день. Эти 20 минут являются тандемной выгодой, потому что они получают от упражнений и природного витамина D от солнца. Зимние месяцы могут сделать это трудным, и МакКьюн предлагает проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, является ли добавка витамина D подходящей для вас.
• Фолат/фолиевая кислота – Фолат – это натуральная форма, а фолиевая кислота – это синтетическая форма. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фолиевая кислота является витамином группы В, и наш организм использует ее для создания новых клеток. Подумайте о коже, волосах и ногтях, а также о других частях тела, каждый день производящих новые клетки. Для женщин детородного возраста или тех, кто планирует забеременеть, важно принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить вероятность дефектов нервных трубок, таких как расщепление позвоночника. Включите фолиевую кислоту, добавив в свой рацион такие продукты, как бобы, чечевица, листовая зелень и авокадо. Источниками фолиевой кислоты являются такие продукты, как обогащенные макароны, хлеб и рис. «Приготовление супа с фасолью и обогащенным коричневым рисом гарантирует, что вы получите достаточное количество этих двух питательных веществ», — сказал МакКьюн.
• Железо играет важную роль, помогая вашему телу переносить кислород к клеткам, и играет роль во многих процессах иммунной системы. Ваше тело легко усваивает гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, курица, индейка, устрицы, моллюски и консервированный светлый тунец. Вегетарианцы и веганы могут получать много железа без мяса из бобов, брокколи, капусты и злаков, обогащенных железом.
• Цинк необходим для производства новых клеток иммунной системы. В основном он содержится в устрицах, крабах, нежирном мясе и птице, но, как и железо, цинка много в вегетарианской диете с такими вариантами, как печеные бобы, йогурт и нут. МакКьюн сказал, что прежде чем рассматривать добавку цинка, обсудите ее со своим лечащим врачом, так как длительное использование может привести к другим недостаткам, таким как медь.

«Многие витамины и минералы содержатся в темных листовых овощах. Если из-за пандемии вы реже ходите в продуктовый магазин, чтобы ограничить воздействие, можно отдать предпочтение замороженным овощам, а не свежим. Производители замораживают фрукты и овощи на пике их популярности, что означает, что они имеют такую ​​же питательную ценность, как и свежие», — сказал МакКьюн. «Просто не забудьте выбрать простые замороженные варианты по сравнению с вариантами с добавлением сахара, натрия или ароматизаторов».

Вам нужна помощь в улучшении вашего питания? Попробуйте записаться на прием к группе амбулаторного консультирования по питанию Shore, позвонив по номеру 609.-653-4600, вариант 5.

Как получить максимальную отдачу от вашей иммунной системы — Руководство по разумному образу жизни

Мэтт Рихтел

Иллюстрации Super Freak

Журналистика преподнесла мне много сюрпризов за эти годы. Мало кто может соперничать с этим предложением: не укрепляйте свою иммунную систему. Да ладно, правда? Что заставило бы меня призвать вас игнорировать всю общепринятую мудрость и мощный маркетинг, направленный на повышение вашего иммунитета? Потому что настоящая наука рассказывает совсем другую историю. Иммунная система гораздо меньше занимается силовыми упражнениями, чем поиском баланса. Вы можете помочь обучить и поддерживать его. Вот как.

Что такое иммунная система?

Наша великолепная система защиты помогает противостоять самым опасным захватчикам.

Мы живем в море организмов. Бактерии, вирусы, паразиты и другие формы жизни, большие и малые, вымощают наше окружение, покрывают нашу кожу, делят наш кишечник. Большинство из них не причинят нам вреда. Работа иммунной системы состоит в том, чтобы поддерживать наше здоровье в этой непростой и сложной среде.

Распространено заблуждение, что иммунная система вступает в войну с каждым чужеродным организмом. Это приведет к выжженной земле, ядерной зиме. Вместо этого работа иммунной системы состоит в том, чтобы подводить итоги, отслеживать, оценивать и оценивать потенциальные угрозы. В идеале иммунная система нашла бы совместное существование со многими микробами, с которыми мы делим наши тела и планету. Но если захватчика считают угрозой, у иммунной системы есть узкая задача: уничтожить угрозу, причинив как можно меньше побочного ущерба. Этот ответ иммунной системы называется «воспалением».

Воспаление может быть сильным явлением, вызывающим излияние ядовитых, смертоносных клеток и молекул, направленных на удаление патогена из организма. Очаг заражения может выглядеть как место ДТП с участием нескольких автомобилей. Действующие лица иммунной системы спешат оценить проблему, атаковать ее, очистить область и восстановить новую ткань.

Для вас воспаление может ощущаться как заложенность носа, боль в горле, боль в животе, лихорадка, усталость или головная боль. Да, симптомы иммунного ответа кажутся паршивыми, но вы должны немного пострадать, чтобы остальная часть вашего тела оставалась здоровой в долгосрочной перспективе. А для вашего здоровья и повседневного благополучия ключевое значение имеет то, чтобы ваша иммунная система не работала неэффективно или не вышла из-под контроля.

Все дело в равновесии

Иммунная система, которую часто считают безжалостным защитником, стремится к устойчивому состоянию, а не полицейскому. Я сравниваю иммунную систему с невероятно деликатной комбинацией вышибалы и балерины. На самом деле, многие молекулы в этой сложной системе созданы для того, чтобы посылать сигнал о том, что ей следует отступить, приостановить атаку и отступить. Без этих молекул состояние воспаления, которое помогает уничтожать угрозы, опустошило бы ваше тело.

«Вам нужно воспаление, чтобы защититься от захватчиков. Вам нужны полицейские», — сказал доктор Чарльз Динарелло, открывший молекулу, вызывающую лихорадку. (Кто лучше спросит, когда принимать тайленол? Подробнее об этом чуть позже.) «Но если полиция будет слишком буйной, она может причинить вред невинным людям».

В повседневной жизни соблюдение тонко отточенного баланса иммунной системы необходимо для хорошего самочувствия и хорошего самочувствия. Вместо того, чтобы укреплять свою иммунную систему, вы должны поддерживать ее. И вы должны стараться никогда не подрывать его хрупкие структуры.

Позвольте мне проиллюстрировать это личной историей глупости.

Личная история горя

Пока я писал это, меня сильно простудил. Это была моя вина. Так не должно было быть.

Это были ежегодные ранневесенние холода. Я почувствовал царапанье в задней части горла. Я сел в самолет, направляясь в родной Колорадо на лыжный отдых с семьей. Катался один день, второй, третий. Каждый день я чувствовал себя так себе, каждую ночь все хуже, пока на четвертый день я не мог двигаться. Мое тело опустило ногу. Я проснулся, выпил тройной эспрессо и, несмотря на кофеин, был так измотан, что снова заснул. Я получил день благословенного отдыха, о котором мое тело умоляло меня. Я поумнел, да? Подождите, я только сейчас перехожу к глупой части.

На следующий день был последний день нашего отпуска, и я проснулась, чувствуя себя неважно. «Тебе следует отдохнуть», — сказала моя жена, врач, так что она знает. Но я не хотел пропускать катание на лыжах с нашими детьми, и мысль о том, чтобы быть с семьей, заряжала меня энергией. Я пристегнул лыжи. Я относился к этому спокойно, лишь изредка с упоением нападая на магнатов. Я чувствовал себя прекрасно. Убежал ли я от вируса на лыжах?

Нет, на самом деле я обманул себя. Я активизировал свою адреналиновую систему, дав себе кратковременный прилив энергии и иллюзию здоровья, но за счет подрыва моей иммунной системы, что в конечном итоге сделало меня еще хуже.

Это фундаментальная наука, основанная на нашем отношении ко льву.

Иммунная система и чудовище

Давайте на минутку поймем, как (и почему) наша иммунная система действует перед лицом угрозы.

Наша иммунная система сформировалась примерно 480 миллионов лет назад. Все челюстные позвоночные, восходящие к акуле, обладают ее ключевыми свойствами. Одно свойство — это установка приоритета . Наша оборона должна вычислить, какая угроза нашему выживанию требует наибольшего внимания в любой момент. Что требует больше всего ресурсов: инфекция, восстановление тканей или внезапное появление льва или медведя?

Когда мы сталкиваемся с серьезной угрозой, например, с нападением льва, сеть организма полностью фокусируется на этой угрозе. Ваше тело переходит в чрезвычайное состояние, которое в просторечии можно назвать «бей или беги».

В эти периоды организм вырабатывает мощные химические вещества, в том числе: 

• Эпинефрин, который создает в организме своего рода кайф, чтобы снять усталость.
• Норадреналин, который также помогает снять усталость.
• Кортизол, который помогает организму поддерживать основные функции, такие как кровоток.

Когда эти гормоны работают, мы можем чувствовать себя в целом хорошо, как я чувствовал, когда катался на лыжах. Но я не только все еще был болен, я еще и усугублял ситуацию. Это потому, что высвобождение этих гормонов борьбы или бегства ослабляет наш иммунный ответ. Я заставлял свою иммунную систему отступать.

Почему иммунная система отказывается

Во время настоящего острого стресса — например, при угрозе быть съеденным львом — наш организм не может позволить себе тратить ресурсы на борьбу с болезнью. Вирусы и бактерии, хоть и опасны, но бледны по сравнению с гигантским зверем с острыми, как бритва, зубами, преследующим нас по саванне. В этот момент нашему телу нужна вся наша энергия, к черту второстепенные функции. Шаг первый: выжить лев. Шаг второй: справиться с насморком.

Это основа биологической динамики, которую в современном обществе мы часто неправильно истолковываем или даже поощряем в ущерб себе. В реальной жизни мы редко сталкиваемся со львами, медведями или другими смертельными угрозами. Проблема в том, что наше тело по-прежнему срабатывает таким же образом перед лицом современных угроз: семейный конфликт, проблемы с нашим боссом, невозможность вывести сына из Fortnite, надеть пару лыж и спуститься с горы… эти угрозы вашему благополучию реальны, но не совсем на том же уровне, что и голодный лев.

«Сегодня многие люди живут с воображаемыми медведями на каждом шагу своей жизни — что-то в новостях или за поворотом их достанет», — сказал мне д-р Уильям Маларки, почетный профессор Университета штата Огайо. мою книгу «Элегантная защита: экстраординарная новая наука об иммунной системе».

Помните: 

• Кайф, который вы получаете от своей системы адреналина, не то же самое, что чувствовать себя хорошо.
• Льва нет, так что не создавайте его и не превращайте кротовину в лыжную гору.

У меня был выбор: кататься на лыжах или нет, но что делать, если жизнь вдруг ставит перед вами стресс или физические нагрузки? Как тогда вы можете поддержать свою иммунную систему?

Подробнее о том, как работает ваша иммунная система

Сон — это волшебная пуля

Вам и вашей иммунной системе нужен отдых.

Одним из наименее ценных клише в мире является то, что вы можете спать, когда умираете. Гораздо вернее: если ты не будешь спать, ты умрешь — и раньше. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к преждевременной смерти от таких болезней, как рак и болезни сердца, и причины этого во многом связаны с иммунной системой, отмечает клиника Майо.

Когда вы не спите, ваши гормоны надпочечников не отключаются, что приводит к некоторому ослаблению иммунитета, подобно тому, как вы находитесь в состоянии борьбы или бегства. А исследование показывает , что недостаток сна приводит к снижению количества клеток первой линии иммунной системы, известных как естественные клетки-киллеры. Если вы не спите, вы более восприимчивы к бактериям и вирусам.

Но исследования также показывают усиление «провоспалительных» сигналов, когда вы недостаточно спите. За этим следует депрессия, еще больший стресс и каскад противоречивых сигналов.

«Это знак чести видеть, как мало сна вы можете прожить», — сказал доктор Майкл Ирвин, профессор психиатрии и биологических наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, для моей книги «Элегантная защита. » «Эта безумная логика привела к тому, что общество лишено сна, и это имеет огромные последствия для здоровья».

Широкое исследование , опубликованное в 2009 году, в котором были обобщены результаты более дюжины исследовательских проектов, включало доказательства того, что людям в среднем требуется около семи часов сна каждую ночь. Движение даже ниже среднего за семь часов представляет риск ряда состояний, связанных с преждевременной смертью. Любопытно, что исследования показывают, что чрезмерный сон также может представлять проблему, однако эксперты расходятся во мнениях относительно смысла этого исследования. Это потому, что неясно, действительно ли люди, которые сообщают, что спят больше, спят, скажем, 10 часов, или они просто лежат в постели в течение длительного времени, что может быть признаком другого состояния, например депрессии.

В любом случае, недостаток сна почти сразу приводит вашу иммунную систему в дисбаланс, одновременно ослабляя одни ее части и усиливая другие.

Сон поддерживает баланс вашей системы

Это может показаться противоречивым. Как сон может ослабить иммунную систему, но также привести к воспалению?

Ваша иммунная система не работает как бинарная система. Он не включен и не выключен. Он состоит из множества молекул, которые посылают разные сигналы, некоторые из которых вызывают воспаление, а другие сдерживают его. Ваша цель — создать среду, которая не требует, чтобы ваша иммунная система теряла свой естественный баланс.

Бессонница выводит вашу иммунную систему из равновесия, препятствует гомеостазу и превращает когда-то элегантную систему в безрассудные шарики из мощных молекул, отскакивающих от бамперов вашего тела, а иногда и сквозь них.

Точнее говоря, эту пилюлю трудно проглотить, зная, что таблетки не существует. Самые важные шаги для поддержки вашей иммунной системы требуют дисциплины и привычки.

Упражнения, еда и медитация

Защитите себя от болезней с помощью этих трех основных элементов здорового тела.

Первые несколько дней, когда я катался на лыжах, чувствуя першение в горле, мои действия были несколько, мягко говоря, оправданными. Я сказал себе то, что, как я знаю, было правдой: физические упражнения критически поддерживают иммунную систему: 

• Упражнения, которые снимают стресс, помогают модулировать цикл адреналина , который может быть настолько вредным для здоровья.
• У стареющих людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями , развивается больше Т-клеток (ключевых иммунных клеток), чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Упражнения имеют решающее значение для предотвращения ожирения, и людей, страдающих ожирением, испытывают повышенное воспаление.

Проблема в том, что физические упражнения помогают держать вашу иммунную систему в равновесии изо дня в день. Но как только вы заболеете, то же самое упражнение может отвлечь ресурсы от вашей иммунной системы, фактически склонив чашу весов в пользу вируса.

Вместо того, чтобы кататься по склонам, я мог бы поддержать даже свою иммунную систему медитацией и здоровой пищей.

Медитация

Медитация осознанности — неоценочное, мгновенное осознание и принятие наших мыслей и чувств — оказывает успокаивающее действие, что, в свою очередь, может уменьшить иллюзию того, что вас преследует лев или медведь. Эта простая дисциплина может уменьшить воспаление и поддержать ваш иммунитет. «Медитация осознанности может подавлять активность основных стрессовых систем в организме», — говорится в исследовании 9.0161 обзор крупных исследований о влиянии дыхания и других техник осознанности на иммунную систему, опубликованный в 2016 году в Annals of the New York Academy of Sciences.

В обзоре цитируется несколько исследований, предлагающих конкретные способы, с помощью которых осознанность поддерживает сбалансированную иммунную систему, включая сдерживание воспаления. Но он предупреждает, что эти выводы являются предварительными: «Если такие сдвиги в активности иммунной системы будут стабильными и сохранятся с течением времени, они потенциально могут оказать благотворное влияние на здоровье, воздействуя на механизмы, которые, как известно, влияют на биологическое старение и болезни».

Наряду со всеми другими преимуществами осознанности, перспектива поддержания иммунного здоровья сопряжена с небольшим риском.

Хорошо питайтесь

Еще один способ помочь вашему телу поддерживать гомеостаз — есть натуральную пищу, а не обработанную. Во-первых, чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов приводит к ожирению. Натуральные продукты, напротив, обеспечивают иммунную систему привычными питательными веществами, которые мы научились использовать и распознавать.

Таким образом, иммунная система может с меньшей вероятностью реагировать или чрезмерно реагировать на эти естественные питательные вещества как на чужеродные или чужеродные и устанавливать защиту от них.

Полезны не только натуральные продукты, но и сама природа. Здесь я включаю грязь.

Проводите время с грязью

Воздействие множества микробов может помочь нам сохранить здоровье.

Иммунная система развивалась во времена большой опасности. На протяжении эпох мы жили в нищете, с обилием болезней и без современных средств для дезинфекции нашей пищи, воды и домов.

Сегодня у нас есть всевозможные средства для очистки окружающей среды — антибактериальное мыло и дезинфицирующие средства, а также ипохондрическая одержимость протиранием каждой поверхности. Но исследования показывают, что когда мы очищаем весь наш мир, мы лишаем нашу иммунную систему ее естественной потребности учиться и сражаться. И при всей нашей гигиене мы очищаем не только от болезнетворных микроорганизмов, но и от множества неопасных микробов, которые помогают тренировать иммунную систему безо всякого вреда для нас.

Результат? Резкий рост пищевых и кожных аллергий в промышленно развитых странах. Аллергия — это, по сути, иммунная система, создающая воспаление в организме в ответ на что-то, что на самом деле не представляет большой угрозы. Это происходит, как предполагает наука, потому что люди растут в такой дезинфицированной среде, что иммунная система не приспосабливается должным образом к естественному миру.

Можно есть грязь, говорит доктор Мэг Лемон, врач из Денвера, лечащая людей с аллергией и аутоиммунными заболеваниями.

Она просто шутила. Несколько встреч с вирусами и бактериями сегодня могут предотвратить аллергию завтра. То, что не убьет вас — а вас не убьет большая часть мира — сбалансирует вашу иммунную систему.

Часто задаваемые вопросы

Мудрость передавалась веками — не ковыряй в носу; можно есть еду на полу, если она пролежала там менее трех секунд; ешьте витамин С — так что же дает с этими проповедями?

Помогает ли витамин С сохранить мое здоровье?

Ложное представление о том, что витамин С является панацеей от простуды , появилось в 1960-х годах. Повторюсь: нет волшебной таблетки, которая навсегда сохранит ваше здоровье. Главное, что вы можете сделать для себя, — это потреблять естественные питательные вещества, когда вы больны, и жидкости — чтобы пополнить то, что теряется из-за обезвоживания из-за лихорадки или выведения жидкости через, ну, понимаете. Не ожидайте, что один витамин или трава сделают свое дело. Одно увлекательное исследование , проведенное на мышах, предполагает, что существа (мыши, люди и т. д.), у которых есть вирусы, чувствуют себя лучше, когда они поддерживают питательные вещества; Другими словами, есть может быть неприятно, но это может помочь вашей иммунной системе получить необходимые ресурсы. (Исследование показывает, что может быть менее полезно, даже вредно есть, когда у вас есть бактерия).

Повышает ли пребывание на холоде вероятность заболеть?

Люди болеют зимой отчасти потому, что им тесно внутри, а микробы легче передаются в тесных помещениях. Попробуйте приятную быструю прогулку, чтобы держать себя в форме.

Должен ли мой ребенок есть грязь?

Да, хотя бы в переносном смысле. См. выше.

Мне ковырять в носу?

Определенно нет, если другие водители вас видят. Я ребенком! На самом деле, это может помочь ввести грязь и другие безопасные патогены в ваше тело, помогая обучать вашу иммунную систему. Ваша иммунная система учится у природы. Это требует входных данных.

Как насчет вакцин? Если я поддерживаю свою иммунную систему здоровой, зачем мне все еще нужны вакцины?

Вакцины — это проверенный, эффективный и, как правило, очень безопасный способ помочь иммунной системе выполнять свою работу при столкновении с агрессивными патогенами. Кроме того, они помогают не допускать этих патогенов к общей популяции, защищая тех, у кого слабая иммунная система, от смертельного заболевания.

Когда жар считается опасным?

Ваша естественная температура может колебаться. Для новорожденных лихорадка свыше 100 градусов считается поводом для обращения к врачу. Для детей это число может достигать 102 до рассмотрения вопроса о лечении. Но есть дискомфорт, связанный с лихорадкой, который следует учитывать. Что приводит нас к следующему: 

Должен ли я попытаться снизить температуру?

Оказывается, это вопрос, который разделяет очень умных людей. Доктор Динарелло, первооткрыватель молекулы лихорадки, считает, что иммунная система может выполнять свою работу, даже если вы принимаете лекарства для снижения температуры. «Прими тайленол», — сказал он. «Я говорю родителям: «Вы думаете, что эта лихорадка поможет вашему ребенку быстрее выздороветь, но я так не думаю».0162 с жаропонижающими препаратами, призывая людей подождать, пока температура не поднимется выше 100,4, прежде чем начинать лечение.

Как прожить до 100 лет: советы долгожителей, которые можно (и нужно) перенять прямо сейчас

Жанна Кальман, 122 года

Француженка побила все мыслимые и немыслимые рекорды и дожила до 122 лет и 165 дней. Это официально задокументированный возраст Жанны Кальман, который пока никому не удалось пережить. Она видела строительство Эйфелевой башни в Париже, ненароком встречала Ван Гога и  освоила фехтование в 85 лет. Не даром долгожительницу называют «бабушкой каждого француза». Так что же она говорила о секретах долгой жизни? Вот ее цитаты. 

• «В жизни я получала удовольствие при любом удобном случае. Мои поступки были моральны, а помыслы чисты, я не сожалела о содеянном. И сейчас я очень счастлива»

• «Не бойтесь ничего в этой жизни».

• «Мой секрет долголетия заключается в оливковом масле: я не только использую его на завтрак, обед и ужин, но и регулярно втираю в кожу»

То есть по правилам Жанны Кальман достаточно жить счастливо, не делать дурных дел, перестать бояться и… купить оливковое масло для тела! Кажется, не так уж и сложно.

Альфред Дейт, 110 лет

Самый знаменитый долгожитель Австралии прославился не только своим почтенным возрастом, но и активным сотрудничеством с благотворительным фондом. В 108 лет Альфреда Дейта переселили в дом престарелых, чтобы ему своевременно оказывали необходимую медицинскую помощь.

Буквально сразу мужчина рассказал, что последние 80 лет жизни увлекается вязанием и хочет применить свои навыки с пользой. Оказалось, фонд Phillip Island’s Penguin Foundation просит желающих связать свитер для… пингвинов! Дело в том, что птицы очень страдают из-за разлива нефти. Но если на пострадавшего пингвина надеть вязаный свитер, то это спасет его от проглатывания нефтепродуктов при чистке перьев и поможет быстрее восстановиться естественному подкожному жировому слою птицы. При помощи Альфреда Дейта удалось спасти около 96% пингвинов. Что же говорил о своей жизни добродушный австралиец?

• «Я никогда не умел говорить нет, я всегда соглашаюсь всем помочь. Это отличный способ ладить с людьми!»

• «Я стараюсь вязать хорошо, чтобы мои свитера были безупречными. Конечно, мне уже много лет, и я могу ошибиться, но я не даю себе поблажек»

Советы в копилку: помогать окружающим, не лениться и заниматься добрыми делами.  А еще начать вязать!

Фауджа Сингх, 102 года

Он родился слабым ребенком и смог встать на ноги лишь в 5 лет. Все сверстники смеялись над ним, но это не остановило Фауджа, когда он решил заняться бегом. Конечно, марафонцем он становиться не собирался. Но жизнь сложилась иначе: после того, как все члены его семьи умерли, Сингх занялся бегом профессионально. Это помогало избежать депрессии. В 90 лет Фауджа вышел на свой первый марафон. В итоге индиец попал в Книгу рекордов Гиннеса и даже стал лицом популярного спортивного бренда. В биографической книге «Торнадо в тюрбане» есть его советы для тех, кто хочет жить до 100 лет.

• Принимай то, что не можешь изменить;

• Мало ешь и больше двигайся;

• Общайся с людьми, которые все время к чему-то стремятся, чтобы мотивировать себя на новые свершения;

• Будь позитивен в своих мыслях;

• Не обращай внимания на возраст и много улыбайся;

• Всегда принимай то, что дает тебе Бог.

Фото: Adobe Stock, Legion Media, Getty Images

Сегодня читают

Так уже не делают: 7 привычек времен СССР, которые сегодня считаются ненормальными

Тест: выберите цвет помады и узнайте ваш сексуальный темперамент

Невероятная дикость: 6 семейных традиций из СССР, которые осуждает современная молодежь

Икона французского стиля: 20 лучших образов Джейн Биркин, которые навсегда вошли в историю моды

Прогноз Таро на август 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Советы ученых и долгожителей: Как обычному человеку дожить до 100 лет

Руководство по постановке целей для руководителей проектов

Может быть, вы хотите к следующему году получить повышение. Или запустить свой магазин на Etsy. Или пробежать марафонскую дистанцию, а также читать хотя бы по две книги в месяц. А может, в этом году вы планируете освоить жонглирование огненными булавами на водных лыжах.

Существует множество вещей, которые вы хотели бы достичь для себя, и у вашей команды они тоже есть. Вы все с нетерпением ждете запуска нового продукта и (или) модернизации существующего рабочего процесса, который расшатывается на глазах.

Настраиваясь на очередную победу, можно действовать и в режиме автопилота, но хорошо бы поставить определенные цели.

Что такое постановка целей?

Постановка целей — довольно объемная тема, но когда нужно свести ее к простому определению, мы говорим так: постановка целей — это процесс определения цели, к которой вы будете стремиться в работе.

Существует масса различных моделей и теорий, и все они направлены на то, чтобы помочь вам достигать ваших целей.

Говоря о целях, стоит обозначить один очевидный момент. Существует два различных типа целей: краткосрочные и долгосрочные.

Краткосрочная цель говорит сама за себя: это то, чего вы надеетесь достичь в ближайшем будущем — как правило, в течение года. Это может быть улучшение своего результата на дистанции 5 километров к концу месяца или работа с командой, в результате которой к концу квартала вы внедрите новый процесс адаптации сотрудников.

Долгосрочные цели требуют больше времени. Это вещи, над которыми можно работать больше года — или даже нескольких лет.

Примером долгосрочной цели может быть управление отделом в ближайшие пять лет или открытие салона красоты для собак к своему 40-летию. Может быть, ваша команда намерена отказаться от аутсорсинга и полностью выполнять проекты своими силами.

Необходимость сочетать краткосрочные и долгосрочные цели не дает вам расслабиться, но есть и хорошая новость: устанавливать их можно одинаковым способом.

Почему следует потрудиться над постановкой целей

А теперь ответьте: почему так важна постановка целей? Это не только способ выполнить задачу или пройти определенный путь. Постановка целей дает массу преимуществ. Вот лишь некоторые из них.

1. Найти свой фокус

Не трудно думать о вещах, которые вы и ваша команда хотите сделать. В один из дней вы, возможно, захотите показать своему списку дел, кто тут главный, проведете мощный сеанс мозгового штурма с командой и определите, какой групповой костюм наверняка победит на корпоративном конкурсе.

Ваш мозг забит вещами, которые вы хотели бы сделать. Но когда дело доходит до реального выполнения всех этих планов, начинаются проблемы.

В этом прелесть постановки целей. Она заставляет вас продумать, что же вам нужно, и создать график, чтобы все это реализовать. Проделав эту базовую работу, вы можете сосредоточить свои усилия и энергию на целях, которых действительно важно достичь.

2. Оставаться на правильном пути

Вы заметили, что в определении постановки целей мы использовали слово «процесс». Все потому, что постановка целей — это системная работа, которая требует структурированного подхода.

Большинство методов и теорий предлагают использовать конкретные формулировки, учитывать важные показатели, устанавливать сроки выполнения — и таким образом закладывают основу для того, чтобы ваша цель стала реальностью.

Такая структура позволяет следить за вашим прогрессом и оставаться на правильном пути гораздо лучше, чем простое наличие в голове амбиций и примерного направления.

3. Мотивировать себя

Установка цели несет в себе больше стабильности и конкретики, чем произнесенная фраза: «Надеюсь, рано или поздно мы доберемся до этого…»

И это главное. Постановка целей повышает ответственность — вашу личную и вашей команды, — а значит, у вас будет больше мотивации пройти этот путь.

Обеспечьте себе мотивацию, поделившись своей целью с человеком, которому вы доверяете (да, можно и с участниками команды). По данным одного исследования Доминиканского университета, 70 % участников, которые установили цель, а затем рассказывали о ходе ее достижения друзьям, смогли достичь результата.

Как установить цели, которых важно придерживаться

Вы тоже хотите ощутить сладкий вкус победы, верно? Вот что нужно сделать для этого.

1. Выберите программу для постановки целей

Иногда постановка цели может быть не сложнее, чем загрузка подкаста для поездки. Если вы будете следовать одному из методов, наверняка все пройдет гладко. Вот некоторые варианты.

• SMART-цели. SMART расшифровывается как «конкретная, измеримая, достижимая, релевантная и ограниченная по времени». При использовании SMART-целей требуется заполнить весь этот список. Ознакомьтесь с подробной информацией о SMART-целях, а также с некоторыми примерами SMART-целей, чтобы начать работу.
• Цели и ключевые результаты (OKR). При работе с OKR нужно сформулировать цели в виде общих амбициозных утверждений качественного плана (помните, OKR должны быть великими!), а затем назначить результат и владельца для каждой из них. После этого вы будете использовать регулярную оценку OKR, чтобы проверять свой прогресс, выявлять риски невыполнения целей и по мере необходимости исправлять курс.

  В Atlassian используют этот метод постановки целей, и у нас есть удобный шаблон OKR, который вы можете применять самостоятельно. Кроме того, рекомендуем посмотреть этот сборник сценариев, где собраны дополнительные рекомендации по применению OKR и примеры OKR.

• Ключевые показатели эффективности (KPI). KPI часто путают с OKR. Но если сравнить OKR и KPI, вы сразу увидите отличия. В отличие от OKR, ключевые показатели эффективности назначают измеримые цели существующему проекту или процессу. К примеру, вы хотите повысить эффективность команды по поддержке клиентов. Ключевой индикатор эффективности можно выразить как определенное количество выполненных клиентских заявок в неделю. В KPI также используют такие понятия, как «упреждающие показатели» и «отстающие показатели», чтобы прогнозировать будущий успех на основании достигнутых в прошлом результатов.

Нет единственно правильной системы. Вопрос в том, что нужно именно вам и с помощью какой методики вы сможете достигнуть желанной цели.

2. Выражайтесь конкретно

Какой бы метод вы ни выбрали, важно точно сформулировать, чего вы пытаетесь достичь. Трудно работать с расплывчатыми целями, такими как «улучшить обслуживание клиентов» или «стать счастливой командой»; еще сложнее отслеживать прогресс в достижении этих туманных целей.

Вот почему нужно заставить себя копать глубже и дойти до конкретного конца игры. Спросите себя: «Как же выглядит «счастливая команда»?» Возможно, это подразумевает, что у вас больше времени на общение вне рабочих проектов. Хорошо, а точнее? Нужны регулярно запланированные часы свободного общения и мероприятия для всей команды.

Продолжая двигаться в сторону уточнения, вы в конечном итоге получите намного более четкую цель, например: «Запланировать регулярные командные мероприятия». Это гораздо более конкретно, чем «стать счастливой командой».

3. Делайте цели измеримыми

Вы сформулировали, чего хотите достичь, но теперь важно разобраться, когда можно будет почивать на лаврах. Выясните, как выглядит успех.

Давайте для ясности вернемся к примеру объединения команды. Что значит «регулярно» проводить часы общения? Как часто? Зафиксируйте это с конкретными цифрами, которых можно будет придерживаться для формирования ответственного отношения.

В результате ваша цель может выглядеть примерно так: «Запланировать хотя бы одно мероприятие для всей команды в месяц».

Теперь вы точно определили ожидания для себя и своей команды. Но помните, это не упражнение «сделал и забыл». Теперь нужно на самом деле следовать плану и отслеживать, насколько хорошо это получается. У нас в команде Confluence используют сигналы и измерения, чтобы внимательно следить за выполнением цели. Подробнее об этом см. в этом сборнике сценариев .

4. Устанавливайте сроки

Цели обычно не растягиваются до бесконечности в первоначальном виде: они либо приходят к концу, либо развиваются.

Здесь в игру вступают сроки выполнения, особенно для целей, которые не требуют ежедневных усилий. Установите дату завершения, чтобы вы точно знали, сколько времени займет достижение цели.

Ваш срок может быть датой, интервалом времени, большой радостью в будущем или всем сразу. Например, если речь о том, чтобы собрать вашу команду вместе для общения, представление о сроках меняет формулировку цели на примерно следующее: «Запланировать хотя бы одно мероприятие для всей команды в месяц и распространить календарь предстоящих событий не позднее первого четверга каждого квартала».

Твердый срок выполнения не дает вам сбиться с пути, потому что вы точно знаете, сколько времени у вас осталось.

5. Записывайте

Возьмите цель, над которой вы усердно поработали, запишите ее, а затем сделайте так, чтобы она постоянно была перед глазами. Приклейте ее к монитору компьютера или на зеркало в ванной комнате. Добавьте ее в календарь или умный помощник на телефоне. Или расскажите своей команде и попросите их помочь вам выполнить программу, регулярно напоминая о ней.

Разумеется, запись вашей цели не является юридическим обязательством или чем-то подобным. Тем не менее, как бы вас это ни удивляло, даже без угрозы судебного иска такой подход повышает ваши шансы на достижение поставленной цели.

В том же исследовании, проведенном Доминиканским университетом, участники с большей вероятностью достигали своих целей, если записывали их, даже когда при этом не делились целями с кем-либо. Независимое исследование Гарвардской школы бизнеса показало, что 3 % выпускников их программ MBA, которые записывали цели, уже через 10 лет после выпуска зарабатывали в 10 раз больше, чем остальные 97 % в сумме.

Записывая свою цель, лучше собрать все подробности в одном месте: срок выполнения, план действий и все вспомогательные ресурсы, которые вам могут пригодится (задумайтесь об инструкциях к фокусам с картами или о журнале ваших тренировок). Использование Confluence — потрясающий способ документировать свои цели, следить за прогрессом и здесь же хранить вспомогательную информацию, так как это ПО обеспечивает гибкость и может расширяться по мере развития вашей цели.

6. Постоянно помните о расстановке приоритетов

Вы сделали это, и теперь вы сосредоточены, мотивированы и можете профессионально достигать больших высот. Так и есть. Все готово!

Теперь вы сертифицированный специалист по целеполаганию, и у вас, вероятно, появится много вещей, которых вы захотите достичь одновременно. К сожалению, вы существуете в единственном экземпляре, и клонирование пока не работает. Попытка выполнить слишком много целей сразу будет очень похожа на попытку жонглировать горящими булавами на водных лыжах (причем с завязанными глазами). Ваше внимание и энергия будут рассеяны слишком сильно.

Вы справитесь гораздо лучше, если расставите все свои цели в порядке важности и значимости, начнете с первой, а затем поочередно выполните остальные.

Помочь вам в этом деле может матрица приоритетов. Она обеспечит классификацию целей на основе их срочности и важности, чтобы вы были уверены, что начинаете с самого главного.

Как поставить цели, которых вы сможете достичь

Если бы постановка цели была конечной целью… Это многое бы упростило, но с таким подходом вы далеко не уйдете.

В этом месте многие личности и команды терпят крах. Они считают, что сказать что-то — это то же самое, что сделать. Избегайте этой ловушки: создавайте план действий.

1. Двигайтесь постепенно, по шагам

Ваша цель настолько огромная, что вы понятия не имеете, с чего начать? Мы готовы помочь.

Вот план: разбейте эту скалу на более подъемные кусочки размером с гальку. Например, если вы начинаете в компании период открытой регистрации возможностей на предстоящий год, можно разбить этот проект следующим образом.

• Определите, какие льготы изменились с прошлого года
• Отредактируйте документы и обновите диаграммы
• Объявите об изменениях на общем собрании компании
• Составьте график и план открытой регистрации
• Обновите корпоративный сайт и сопроводительные материалы

Деление огромной цели на маленькие задачи упрощает начало работы и делает его не таким страшным. Кроме того, это способствует мотивации, поскольку обеспечивает маленькие победы на вашем пути. Все это согласуется с принципом прогресса, в котором говорится, что маленькие победы играют роль топлива, обеспечивающего движение вперед.

2. Разберитесь с ресурсами

Что вам требуется, чтобы достичь каждой контрольной точки и станцевать победный танец? Какие ресурсы, какое количество времени и какие навыки помогут вам шаг за шагом следовать к финальной цели?

Если вы хотите сделать объявление об изменениях на следующем общем собрании компании, очевидно, что вам нужно все подготовить к первому четвергу следующего месяца. Это означает, что нужно шевелиться — тем более если вы полагаете, что вашей команде потребуется не меньше недели, чтобы определить все изменения и обновить всю документацию.

Обозначьте то, что вам нужно, прямо сейчас, чтобы начать планирование и распределение ресурсов. Надеемся, это поможет вам обойти все узкие и проблемные места, когда вы погрузитесь в процесс работы по достижению своей цели.

3. Установите график

У вас есть контрольные точки и твердое понимание того, что вам нужно. Но ваш подход все еще несколько размыт, и вы не понимаете, с чего на самом деле начать работу. Самое время добавить контрольные точки в ваш рабочий процесс.

Ваш последний шаг в постановке целей — расставить все контрольные точки в логичном порядке. Основываться можно на таких вещах, как важность или количество времени, которое требуется для выполнения. Возможно, у вас уже есть установленная последовательность, которой вас попросило следовать руководство.

В примере с открытой регистрацией возможностей в вашей компании вы понимаете, что не можете обновить веб-сайт и сопроводительные материалы, пока не отредактируете все соответствующие внутренние документы и диаграммы. А это не получится сделать, пока не выяснится, что изменилось по сравнению с прошлым годом.

Перемещая эти части между собой, вы сможете выстроить дорожную карту, чтобы опираться на нее в дальнейшем. Можете станцевать победный танец — а потом пора работать!

Сделайте постановку целей своим секретным (но не слишком) оружием

Будь то марафонский забег или пересмотр устаревшего командного процесса — у вас достаточно личных и командных амбиций, чтобы начать работу. Бесконечные колебания не помогут вам двигаться вперед.

Процесс постановки целей предоставляет вам конкретные шаги, которые можно выполнить, чтобы поставить перед собой четкую цель и мотивировать себя на работу в этом направлении.

Следуйте инструкциям, и вскоре вы основательно продвинетесь от планирования к достижению ваших целей. Мы в вас верим!

план, разбитый на 5 шагов

От многих можно услышать: «хочу», но мало кто говорит «хочу и делаю для этого…» Список может быть бесконечен и разнообразен, поэтому логичнее поставить троеточие.

К примеру, любой вид бизнеса в условиях digital-рынка не терпит бездействия. Когда речь идет о достижении целей в бизнесе, вы должны точно понимать: чего хотите, в какой срок и как будете это получать. В противном случае, вы можете куда-то двигаться, совершать какие-то действия и, при этом, сливать рекламные бюджеты, недополучать прибыль и топтаться на одном и том же месте, если бездействие станет определяющим фактором.

У кого-то на пути к достижению целей стоят психологические барьеры. А может, они просто искусственно придуманы? Давайте проверим и разберемся, как достигать целей, чтобы не оставлять их на уровне несбыточных желаний.

План достижения цели, разбитый на шаги

Ответьте на вопрос, только честно: вы планируете свой каждый день? Или может быть есть планы на месяц, год, десять лет? Если ваш распорядок дня пока не предусматривает подобного, будем исправлять ситуацию.

Добавим пример идеального планирования целей и их достижения – американский политик Бенджамин Франклин. Вам о нем что-то известно? Больше расскажет Википедия, а мы расскажем о том, что считаем самым важным в этом человеке.

Будучи 20-ти летним парнем, Бенджамин составил глобальный план по достижению целей, которому следовал всю жизнь. И, знаете, цели ему «покорялись». Будущий соавтор американской Конституции говорил: «Генеральный план достижения целей – это фиксация конкретных промежуточных целей на пути достижения глобальной цели». К большему через малое, понимаете? Запомните этот пример, и никогда не теряйте его из виду.

5 простых шагов эффективного планирования

Как правильно ставить цели, чтобы быстро их достигать? Всего 5 шагов, и особое внимание обратите на шаг №3.

Шаг №1. Пишите и еще раз пишите!

Если в голове мелькнула мысль: «Хочу бизнес с выходом на международный digital-рынок», она также быстро исчезнет, как и появилась. Ваш мозг не будет воспринимать абстрактных задач. Он будет всегда требовать от вас конкретики.

Такой конкретикой должна стать запись цели. Затраты времени – до 60 секунд. Найдется минута, правда? Сделать запись мы рекомендуем по методике Smart. Об этом можно прочесть в статье Техника постановки целей SMART: расшифровка с примерами

Результативность этого шага подтверждает наука. Как правильно ставить цели и достигать их знало 3% выпускников Йельского университета в 1950 году. Конечно, знали и выпускники других годов, но мы лишь опираемся на факты. Так вот, именно тогда, в 1950 году группа выпускников приняла участие в исследовании. Каждого лично расспрашивали о наличии целей.

Как выяснилось, только 3% опрошенных имели конкретные цели в письменном виде. Остальные 97% смутно даже представляли собственные цели. Через несколько лет исследование повторили с этой же группой выпускников. Догадываетесь о результате? Те небольшие 3% не просто достигли поставленных целей, но даже превзошли их. Вывод напрашивается сам собой: записывайте.

Шаг №2. Визуализируйте

Попробуйте представить результат достижения цели. Вы хотели прибыльный бизнес, дорогое авто и дом? Теперь представьте, что все это у вас уже есть. Сконцентрируйтесь на тех ощущениях, которые у вас возникают при визуализации цели. Постановка целей и их достижения требуют визуализации, как бы скептически вы к этому не относились. Здесь ваши временные затраты будут в пределах 5-ти минут. Как нам кажется – вполне доступно, учитывая будущий результат.

Шаг №3. Оживите приятные воспоминания

Очень похоже на шаг №2, вот только с одной большой разницей: «погружение» происходит в прошлое. Вспомните момент, который вас окрылял. Вы были счастливы от того, что смогли получить то, к чему так давно стремились. К примеру: вы хотели купить автомобиль. И вот ключи от собственного авто в ваших руках.

Как только «словили» пережитые тогда эмоции, спроектируйте их на те цели, над достижением которых вы работаете сейчас. Обязательно похвалите себя за то, чего уже добились. И здесь понадобится не более 5-ти минут.

Шаг №4. Конкретизируйте цели

«Хочу больше зарабатывать» – это не конкретная цель. Правильная постановка задачи выглядит так: «Хочу зарабатывать 5 000 долларов в месяц с помощью …». Или, допустим, вы хотите получить базу подписчиков 5000 человек к концу месяца с помощью доверительного email-маркетинга. В данном случае наличие конкретной цифры, срока выполнения и средства реализации – главное.

Критерии конкретизации цели очень просты: цифры, временные промежутки, проценты, даты и даже имена. Одним словом: все, что позволит придать цели измеримость и реальность. Здесь вы можете «остановиться» на 10 минут или на несколько часов. Зависит от количества целей и их наполненности.

Шаг №5. Выполняйте

Звучит достаточно просто, но варианты развития событий могут быть разными. Будут помехи на пути к достижению цели? Да, они могут быть. Срыв сроков? И это возможно. Все что нужно – уверенно идти к достижению конкретного результата. Окружающие могут говорить вам: «Забрось эту бредовую затею». Но только в ваших руках инструменты для достижения цели и ее конечный результат.

Пример из реальной жизни: домохозяйка Ким Левинь придумала подушку для релаксации, внутрь которой вшивалось зерно. Для получения максимального релакса, такую подушку нужно было подогреть (даже в микроволновке). Изначально они были сшиты для своих детей, а интерес к такому изобретению даже малый бизнес не проявлял. За реализацию продукции все же взялась сеть магазинов Wuvit. Сегодня бывшая домохозяйка Ким Левинь – миллионер и блоггер.

Еще одну историю рассказывает американский фильм “Джой”. В основе – реальная история Джой Мангано, матери-одиночки, которая изобрела самоотжимающуюся чудо-швабру. Весьма мотивирующая история с множеством препятствий на пути к успеху.

Как достичь цели в жизни? Нестандартные методы

Нестандарт 1. Смените обстановку

Это может быть смена квартиры, города или даже страны. К примеру, в родном городе вам надоела рутина и серость, а вот какой-то небольшой европейский городок или остров – самое то. Никто не говорит, что нужно сменить место жительство навсегда. Вполне достаточно взять тайм-аут на период, который вы определили для достижения цели.

Конечно, этот способ подойдет только самым решительным и легким на подъем. А остальным можем посоветовать следующий вариант.

Нестандарт 2. “Чистка” окружения

Вам кажется, что ваше окружение не имеет ничего общего с понятием «успех»? Скорее всего, вам не кажется. Важно находиться в окружении успешных и тех, кто стремится к успеху и достижению поставленных целей.

«Чистка» нужна и в том случае, если вокруг вас «собирается» много негатива, неуверенности в ваш личный успех, причитаний и отговорок от того, к чему вы стремитесь всеми доступными способами.

Как быть? Постарайтесь свести к минимуму общение с людьми, которые способны только на критику, но никогда не готовы ее обосновать или дать дельный совет. А если это невозможно – идите “от противного” – добавьте в круг общения ярких успешных личностей и правильно дозируйте время, проведенное с теми и с другими.

Верьте в себя и свой успех. Всегда.

На вопрос: «Как достигать целей?» можно получить ответ и из книг. Лучшего всего – автобиографических. Сделайте такой себе микс: личный опыт и свой путь + примеры успешных и богатых. Любая цель будет достигнута, если подойти к вопросу ее реализации грамотно.

Наши рекомендации были полезны? Ставьте лайк и делитесь с друзьями.

У вас другая методика? Делитесь опытом в комментариях ниже!

Поделиться в соцсетях

Полное руководство по постановке целей (подкреплено наукой)

4 Этап — психология как наука, изучающая объективные закономерности, проявления и механизмы психики.

• 1 ЭТАП — ПСИХОЛОГИЯ КАК НАУКА О ДУШЕ. ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИИ БЫЛО ДАНО БОЛЕЕ ДВУХ ТЫСЯЧ ЛЕТ НАЗАД. НАЛИЧИЕМ ДУШИ ПЫТАЛИСЬ ОБЪЯСНИТЬ ВСЕ НЕПОНЯТНЫЕ ЯВЛЕНИЯ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.

• 2 ЭТАП — ПСИХОЛОГИЯ КАК НАУКА О СОЗНАНИИ. ВОЗНИКАЕТ В XVII В . В СВЯЗИ С РАЗВИТИЕМ ЕСТЕСТВЕННЫХ НАУК. СПОСОБНОСТЬ ДУМАТЬ, ЧУВСТВОВАТЬ, ЖЕЛАТЬ НАЗВАЛИ СОЗНАНИЕМ. ОСНОВНЫМ МЕТОДОМ ИЗУЧЕНИЯ СЧИТАЛОСЬ НАБЛЮДЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ЗА САМИМ СОБОЙ И ОПИСАНИЕ ФАКТОВ.

• 3 ЭТАП — ПСИХОЛОГИЯ КАК НАУКА О ПОВЕДЕНИИ. ВОЗНИКАЕТ В XX ВЕКЕ. ЗАДАЧА ПСИХОЛОГИИ — СТАВИТЬ ЭКСПЕРИМЕНТЫ И НАБЛЮДАТЬ ЗА ТЕМ, ЧТО МОЖНО НЕПОСРЕДСТВЕННО УВИДЕТЬ, — А ИМЕННО, ПОВЕДЕНИЕ, ПОСТУПКИ И РЕАКЦИИ ЧЕЛОВЕКА (МОТИВЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ПОСТУПКИ, НЕ УЧИТЫВАЛИСЬ).

ИСТОРИЯ ПСИХОЛОГИИ КАК ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ НАУКИ НАЧИНАЕТСЯ В 1879 ГОДУ ОСНОВАНИЕМ В ЛЕЙПЦИГЕ НЕМЕЦКИМ ПСИХОЛОГОМ ВИЛЬГЕЛЬМОМ ВУНДТОМ ПЕРВОЙ В МИРЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЛАБОРАТОРИИ. В 1885 ГОДУ В.М. БЕХТЕРЕВ ОРГАНИЗОВАЛ ПОДОБНУЮ ЛАБОРАТОРИЮ В РОССИИ.

ЧТО ЖЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРЕДМЕТОМ ИЗУЧЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ ?

ПРЕЖДЕ ВСЕГО,

1. ПСИХИКА ЧЕЛОВЕКА И ЖИВОТНЫХ, ВКЛЮЧАЮЩАЯ В СЕБЯ МНОГИЕ СУБЪЕКТИВНЫЕ ЯВЛЕНИЯ. С ПОМОЩЬЮ ОДНИХ, ТАКИХ, НАПРИМЕР, КАК ОЩУЩЕНИЯ И ВОСПРИЯТИЕ, ВНИМАНИЕ И ПАМЯТЬ, ВООБРАЖЕНИЕ, МЫШЛЕНИЕ И РЕЧЬ, ЧЕЛОВЕК ПОЗНАЕТ МИР. ПОЭТОМУ ИХ ЧАСТО НАЗЫВАЮТ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫМИ ПРОЦЕССАМИ. ДРУГИЕ ЯВЛЕНИЯ РЕГУЛИРУЮТ ЕГО ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ, НЕПОСРЕДСТВЕННО УПРАВЛЯЮТ ДЕЙСТВИЯМИ И ПОСТУПКАМИ. ИХ НАЗЫВАЮТ ПСИХИЧЕСКИМИ СВОЙСТВАМИ И СОСТОЯНИЯМИ ЛИЧНОСТИ, ВКЛЮЧАЮТ В ИХ ЧИСЛО ПОТРЕБНОСТИ, МОТИВЫ, ЦЕЛИ, ИНТЕРЕСЫ, ВОЛЮ, ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ, СКЛОННОСТИ И СПОСОБНОСТИ, ЗНАНИЯ И СОЗНАНИЕ. КРОМЕ ТОГО, ПСИХОЛОГИЯ ИЗУЧАЕТ

2. ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ОБЩЕНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ, ИХ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ, И В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ,

3. ЗАВИСИМОСТЬ ФОРМИРОВАНИЯ И РАЗВИТИЯ ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ ОТ ОБЩЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЯ. ЧЕЛОВЕК НЕ ПРОСТО ПРОНИКАЕТ В МИР С ПОМОЩЬЮ СВОИХ ПОЗНАВАТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ. ОН ЖИВЕТ И ДЕЙСТВУЕТ В ЭТОМ МИРЕ, ТВОРЯ ЕГО ДЛЯ СЕБЯ С ЦЕЛЬЮ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ СВОИХ МАТЕРИАЛЬНЫХ, ДУХОВНЫХ И ИНЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ, СОВЕРШАЕТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПОСТУПКИ. ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ И ОБЪЯСНИТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ПОСТУПКИ, МЫ ОБРАЩАЕМСЯ К ТАКОМУ ПОНЯТИЮ, КАК

4. «ЛИЧНОСТЬ». В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ, ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, СОСТОЯНИЯ И СВОЙСТВА ЧЕЛОВЕКА, ОСОБЕННО В ИХ ВЫСШИХ ПРОЯВЛЕНИЯХ, ВРЯД ЛИ МОГУТ БЫТЬ ОСМЫСЛЕНЫ ДО КОНЦА, ЕСЛИ ИХ НЕ РАССМАТРИВАТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ УСЛОВИЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА, ОТ ТОГО, КАК ОРГАНИЗОВАНО ЕГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ПРИРОДОЙ И ОБЩЕСТВОМ (ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ОБЩЕНИЕ).

5. ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ И ОБЩЕНИЕ ТАКЖЕ ПОЭТОМУ СОСТАВЛЯЮТ ПРЕДМЕТ СОВРЕМЕННЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ.

ПСИХИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, СВОЙСТВА И СОСТОЯНИЯ ЧЕЛОВЕКА, ЕГО ОБЩЕНИЕ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ РАЗДЕЛЯЮТСЯ И ИССЛЕДУЮТСЯ ОТДЕЛЬНО, ХОТЯ В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ОНИ ТЕСНО СВЯЗАНЫ ДРУГ С ДРУГОМ И СОСТАВЛЯЮТ ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ, НАЗЫВАЕМОЕ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ЧЕЛОВЕКА.

КРОМЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ ПОВЕДЕНИЯ В КРУГ ЯВЛЕНИЙ, ИЗУЧАЕМЫХ ПСИХОЛОГИЕЙ, ВХОДЯТ ОТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ В РАЗЛИЧНЫХ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ОБЪЕДИНЕНИЯХ — БОЛЬШИХ И МАЛЫХ ГРУППАХ, КОЛЛЕКТИВАХ.

ПОДВОДЯ ИТОГ СКАЗАННОМУ, ПРЕДСТАВИМ В ВИДЕ СХЕМЫ ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ЯВЛЕНИЙ, КОТОРЫЕ ИЗУЧАЕТ СОВРЕМЕННАЯ ПСИХОЛОГИЯ.

ПРОЦЕССЫ СОСТОЯНИЯ СВОЙСТВА

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ГРУППОВЫЕ

ВНУТРЕННИЕ ВНЕШНИЕ

(ПСИХИЧЕСКИЕ) (ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ)

ЗДЕСЬ ОБОЗНАЧЕНЫ ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ, ЧЕРЕЗ КОТОРЫЕ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ ЯВЛЕНИЯ, ИЗУЧАЕМЫЕ В ПСИХОЛОГИИ. С ПОМОЩЬЮ ЭТИХ ПОНЯТИЙ ФОРМУЛИРУЮТСЯ НАЗВАНИЯ 12 КЛАССОВ ЯВЛЕНИЙ, ИЗУЧАЕМЫХ В ПСИХОЛОГИИ (ОНИ ПЕРЕЧИСЛЕНЫ В ЛЕВОЙ ЧАСТИ ТАБЛИЦЫ, В ПРАВОЙ ЧАСТИ ПРИВЕДЕНЫ ПРИМЕРЫ КОНКРЕТНЫХ ПОНЯТИЙ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИХ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ЯВЛЕНИЯ)

ПРИМЕРЫ ОБЩИХ ПОНЯТИЙ И ЧАСТНЫХ ЯВЛЕНИЙ,

ИЗУЧАЕМЫХ В СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОЛОГИИ

№ ЯВЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ ЭТИ ЯВЛЕНИЯ

1. ПРОЦЕССЫ: ВООБРАЖЕНИЕ, ВОСПРИЯТИЕ, ЗАБЫВАНИЕ, ЗАПОМИНАНИЕ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ИДЕОМОТОРИКА, ИНСАЙТ, ИНТРОСПЕКЦИЯ , МОТИВАЦИЯ, ВНУТРЕННИЕ МЫШЛЕНИЕ, НАУЧЕНИЕ, ОБОБЩЕНИЕ, ОЩУЩЕНИЕ, ПАМЯТЬ, (ПСИХИЧЕСКИЕ) ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ, ПОВТОРЕНИЕ, ПРЕДСТАВЛЕНИЕ, ПРИВЫКАНИЕ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ, РЕФЛЕКСИЯ, РЕЧЬ, САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ, САМОВНУШЕНИЕ, САМОНАБЛЮДЕНИЕ, САМОКОНТРОЛЬ, САМООПРЕДЕЛЕНИЕ, ТВОРЧЕСТВО, УЗНАВАНИЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЕ УСВОЕНИЕ

2. СОСТОЯНИЯ : АДАПТАЦИЯ, АФФЕКТ, ВЛЕЧЕНИЕ, ВНИМАНИЕ, ВОЗБУЖДЕНИЕ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ГАЛЛЮЦИНАЦИЯ, ГИПНОЗ, ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ, ДИСПОЗИЦИЯ, ВНУТРЕННИЕ ЖЕЛАНИЕ, ИНТЕРЕС, ЛЮБОВЬ, МЕЛАНХОЛИЯ, МОТИВАЦИЯ, (ПСИХИЧЕСКИЕ) НАМЕРЕНИЕ, НАПРЯЖЕННОСТЬ, НАСТРОЕНИЕ, ОБРАЗ, ОТЧУЖДЕНИЕ, ПЕРЕЖИВАНИЕ, ПОНИМАНИЕ, ПОТРЕБНОСТЬ, РАССЕЯННОСТЬ, САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ, САМООБЛАДАНИЕ, СКЛОННОСТЬ, СТРАСТЬ, СТРЕМЛЕНИЕ, СТЫД, СТРЕСС, ТЕМПЕРАМЕНТ, ТРЕВОЖНОСТЬ, УБЕЖДЕННОСТЬ, УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ, УСТАЛОСТЬ, УСТАНОВКА, УТОМЛЕНИЕ, ЧУВСТВО, ФРУСТРАЦИЯ, ЭЙФОРИЯ, ЭМОЦИЯ

3. СВОЙСТВА : ИЛЛЮЗИИ, КОНСТАНТНОСТЬ, ВОЛЯ, ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ЗАДАТКИ, КОМПЛЕКС НЕПОЛНОЦЕННОСТИ, ЛИЧНОСТЬ, ВНУТРЕННИЕ ОДАРЕННОСТЬ, ПРЕДРАССУДОК, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, (ПСИХИЧЕСКИЕ) РЕШИТЕЛЬНОСТЬ, РИГИДНОСТЬ, СОВЕСТЬ, УПРЯМСТВО, ФЛЕГМАТИЧНОСТЬ, ХАРАКТЕР, ЭГОЦЕНТРИЗМ ————————————————————————————————————————————————

4. ПРОЦЕССЫ : ИНД. ДЕЙСТВИЕ, ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, ЖЕСТ, ИГРА, ИМПРИНТИНГ, МИМИКА, ВНЕШНИЕ (ПОВЕДЕН.) НАВЫК, ПОДРАЖАНИЕ, ПОСТУПОК, РЕАКЦИЯ, УПРАЖНЕНИЕ

5. СОСТ. : ИНД. ВНЕШ.(ПОВ.) ГОТОВНОСТЬ, ИНТЕРЕС, УСТАНОВКА

6. СВОЙСТВА : АВТОРИТЕТНОСТЬ, ВНУШАЕМОСТЬ, ГЕНИАЛЬНОСТЬ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НАСТОЙЧИВОСТЬ, ОБУЧАЕМОСТЬ, ОДАРЕННОСТЬ, ВНЕШНИЕ ОРГАНИЗОВАННОСТЬ, ТЕМПЕРАМЕНТ, ТРУДОЛЮБИЕ, ФАНАТИЗМ, (ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ) ХАРАКТЕР, ЧЕСТОЛЮБИЕ, ЭГОИЗМ ———————————————————————————————————————————————

7. ПРОЦЕССЫ : ИДЕНТИФИКАЦИЯ, КОММУНИКАЦИЯ, КОНФОРМНОСТЬ, ОБЩЕНИЕ ГРУППОВЫЕ МЕЖЛИЧНОСТНОЕ ВОСПРИЯТИЕ, МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ ОТНОШЕНИЯ ВНУТРЕННИЕ ФОРМИРОВАНИЕ ГРУППОВЫХ НОРМ

8. СОСТОЯНИЯ : КОНФЛИКТ, СПЛОЧЕННОСТЬ, ГРУППОВАЯ ПОЛЯРИЗАЦИЯ, ГРУППОВЫЕ ВНУТРЕННИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КЛИМАТ

9. СВОЙСТВА : СОВМЕСТИМОСТЬ, СТИЛЬ ЛИДЕРСТВА, СОПЕРНИЧЕСТВО, ГРУППОВЫЕ ВНУТРЕННИЕ СОТРУДНИЧЕСТВО, ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ГРУППЫ —————————————————————————————————————————————————-

10. ПРОЦЕССЫ : ГРУП. ВНЕШ. МЕЖГРУППОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

11. СОСТОЯНИЯ : ГРУП. ВНЕШ. ПАНИКА, ОТКРЫТОСТЬ ГРУППЫ, ЗАКРЫТОСТЬ ГРУППЫ

12. СВОЙСТВА : ГРУП. ВНЕШ. ОРГАНИЗОВАННОСТЬ

——————————————————————————————————————————————————-

Психология это наука изучающая поведение и психические процессы человека. Прежде всего, наука, которая использует методы для сбора фактов и их систематизации, а так же имеет свою методологию

База данных защищена авторским правом ©psihdocs. ru 2023
обратиться к администрации

Психология – это наука изучающая поведение и психические процессы человека. Прежде всего, наука, которая использует методы для сбора фактов и их систематизации, а так же имеет свою методологию. Не смотря на разносторонние подходы к пониманию разных явлений, в психологии всё же есть свои теории. Одной из интересных теорий, подтверждающей статус психологии, как научного знания, является критерий Поппера о фальсифицируемости или проще, об опровергаемости. То есть если теорию можно опровергнуть любым возможным способом, то она научна. К примеру, теория о Боге научной не является, так как познать его природу не представляется возможным. Однако, философия, под которую попадают некоторые понятия и теории в психологии не соответствует критерию фальсифицируемости. Так же в психологии пока не установился единый терминологический аппарат, одно и то же явление может иметь принципиально отличные причины, в зависимости от направления или теории через которую мы будем рассматривать явление. А если взять определение психологии, как изучение только внутреннего мира человека, то и вся научность попадает под философские понятия, что в принципе не удивительно, так как свои истоки она берёт со времён Античности. Против научности выступает также то, что большинство явлений описанных в психологии невозможно измерить, а то, что измерить удаётся, с точки зрения оценки, будет субъективным. Психология, как искусство, а последнее в свою очередь является формой познания субъективности, самовыражения человека, изучения индивидуального внутреннего мира. В большинстве словарей и учебных пособий, психологию определяют, как науку, но при этом есть исследователи, которые отмечают, что ей присущи черты искусства, возможно, это является следствием истоков из философии. Искусство нельзя назвать наукой, так как оно не использует методы переработки и анализа информации, но при этом в практической психологии часто не важны реальные явления, большую роль играют именно переживания, которые возможно выразить через искусство. Психология, как практика подразумевает под собой диагностику, консультирование, психотерапию и психокоррекцию, эта область занимается решением запросов на практике. Так же стоит понимать, что психология занимается решением запросов с социальной или биологической стороны, как это сложилось в 20 веке под влиянием материалистического мировоззрения. Практическая психология более ориентирована на улучшение качества жизни, имеет свои исследования, теории и методы, а так же обширный круг методик. Однако именно в этой области наиболее сильно размыты границы психологии, здесь и просвещение, и воспитание и бизнес. К сожалению, в практической сфере часто встречаются эзотерика и мистика, что недопустимо и зачастую приносит вред человеку. Психология и мифотворчество. В Античности и Средневековье мифы, легенды, сказания являлись основой понимания мира. Мифотворчество объясняло множество явлений и ситуаций, его построение и специфика несет в себе черты личности человека того времени. В мифах переплетаются и задатки науки, и религии, даже науки. К мифотворчеству можно отнести такой важный элемент жизни человека, как ритуал. К ритуалам можно отнести совместные приёмы пищи, вступление в брак, совершеннолетие и т.п. Ритуальные действия характерны в современном обществе и являются средством поддержания эмоциональных состояний, ценностей группы или этноса. В мифотворчестве выражается процесс осознания человека и общества. В мифах как в зеркале отражена индивидуальная и коллективная психология. Скачать 14,16 Kb. Поделитесь с Вашими друзьями:

Психология и психологическая наука: в чем разница?

Обновлено 24 июня 2022 г.

Психология и психологические науки — это дисциплины, в которых существуют различные требования к образованию и возможности карьерного роста. Психологическая наука больше фокусируется на клиническом применении и статистике, в то время как психология может быть более общей. Если вы пытаетесь решить, какая область и роль лучше всего подходят для вас, может быть полезно узнать больше о каждой из них. В этой статье мы объясним, что такое психология, дадим определение психологической науке, подробно расскажем о различиях между ними и дадим полезные советы по выбору между ними.

Связанный: 12 профессий, которыми вы можете заниматься со степенью магистра судебной психологии

Что такое психология?

Психология изучает поведение человека и то, как оно функционирует в мозге. Психологи изучают и применяют несколько методов и теорий, чтобы лучше понять, как люди думают и почему они решают действовать. Психологи могут разрабатывать и проводить эксперименты, чтобы узнать больше о том, как люди взаимодействуют в обществе и как работает разум. Они используют эту информацию для разработки стратегий оптимизации нашей жизни и лечения людей с психическими заболеваниями. Многие люди предпочитают получить степень психолога во время учебы в бакалавриате, чтобы узнать больше о человеческом поведении, а затем применить эту информацию в других областях, таких как бизнес или медицина.

Подробнее: Все о психологии Работа и общая карьера

Что такое психология?

Психологическая наука — это научное исследование человеческого поведения и взаимодействий с акцентом на определение того, как различные функции и пути в нашем мозгу влияют на наши навыки принятия решений и другие элементы поведения. Ученые-психологи могут больше сосредоточиться на исследованиях и включении других жизненно важных наук. Например, профессиональный ученый-психолог может рассмотреть, как биология, химия и экология влияют на мысли, поведение и принятие решений человека. Те, кто решит получить степень в области психологии, могут стать исследователями или аналитиками данных.

Психология и психологическая наука

Понимание различий между двумя дисциплинами может помочь вам определить, какая карьера лучше всего подходит для вас. Образование, которое вы получаете, может различаться в зависимости от того, какую будущую профессию вы хотите и какую дисциплину вам больше всего интересно изучать. Вот некоторые из основных различий между психологией и психологической наукой:

Типы должностей

Психологическая наука включает в себя другие научные дисциплины и обычно требует, чтобы кандидат или специалист имел как минимум степень бакалавра. Для многих профессий в области психологии также может потребоваться ученая степень. Позиции в этой области включают консультантов компаний, ученых-бихевиористов и психологов-исследователей.

Есть много должностей в области психологии, которые вы можете занять со степенью бакалавра, хотя вы можете получить степень магистра, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. Психологи могут сосредоточиться на помощи людям, оказании поддержки и поиске решений психических проблем. Некоторые профессии в области психологии включают специалистов по психическому здоровью, специалистов по кадрам и консультантов.

Связанный: 10 рабочих мест, которые вы можете получить со степенью младшего психолога

Образование

Если вы специализируетесь на психологии, вы, скорее всего, получите степень бакалавра искусств. Это означает, что перед получением диплома вам может потребоваться пройти дополнительные курсы общего образования и среднего языка. В колледже степень в области психологии означает, что вы, вероятно, посещаете больше занятий, посвященных научным предметам. Например, вы можете получить кредиты по питанию, биологии или судебной медицине.

Навыки

Те, кто работает в области психологии и психологических наук, обладают многими одинаковыми необходимыми навыками. Этика, наблюдение, анализ и критическое мышление важны для профессионалов в обеих областях, поскольку многие их элементы одинаковы. Человеку, работающему в области психологии, может потребоваться больше опыта в области технических знаний, статистики и исследований. Профессионалам в области психологии, возможно, потребуется развить свой эмоциональный интеллект, умение слушать и терпение.

Подробнее: 20 навыков, необходимых психологу

Специальности

Хотя и психология, и психология имеют некоторые общие специальности, психологическая наука может иметь больше специальностей, которые сосредоточены на исследованиях и клиническом применении. Ученые-психологи могут больше работать с данными и статистикой, чем психологи, которые с большей вероятностью будут работать непосредственно с клиентами и оказывать им квалифицированную поддержку. Вот некоторые специальности в обеих областях:

• Прикладная психология

• Биоповеденческая психология

• Психология развития

• Экспериментальная психология

• 9000 4 Неврологическая психология

• Количественная психология

• Исследовательская психология

Зарплата и перспективы работы

Сколько психолог или ученый-психолог зарабатывает каждый год, может зависеть от их уровня образования, организации, в которой они работают, где они живут и их уровня опыта. Средняя зарплата психолога по стране составляет 9 долларов.4725 в год. Хотя средняя по стране зарплата ученого-психолога неизвестна, средняя зарплата ученого общего профиля составляет 89 260 долларов в год. По данным Бюро статистики труда, перспективы трудоустройства для тех, кто работает в области психологии, могут улучшиться на 8% с 2020 по 2030 год, добавив 13 500 вакансий и увеличившись в среднем.

Связанный: 16 Вакансий в области психологии развития (с зарплатой и обязанностями)

Советы по выбору между психологией и психологией

Выбранная вами сфера деятельности может повлиять на вашу карьеру и потенциальные профессиональные возможности в будущем. Выбор области может означать выбор одной степени или учебного плана над другой, или прохождение определенных стажировок и должностей начального уровня для развития ваших навыков в области психологии или психологических наук. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать между психологией и психологическими науками:

• Оцените школьную программу. Если вы уже учитесь в колледже или знаете, где планируете учиться, вы можете оценить учебную программу, чтобы определить, какая область лучше всего подходит для вас. Некоторые школы предлагают различные варианты или более сложные классы в зависимости от выбранной вами направленности, поэтому оценка планов получения степени и учебной программы может помочь вам принять решение.

• Выполнение дублирования заданий для каждого. Подумайте о том, чтобы выбрать несколько должностей в каждой области и запланировать теневую работу для каждой. Вы можете узнать больше о том, чем занимаются профессионалы в этой области каждый день, и обсудить с ними варианты получения степени и карьеры.

• Определение возможных будущих должностей. Если есть работа или должность, которую вы хотите получить в будущем, вы можете выяснить, в какой области она находится и какое образование вам нужно для этого. Вы можете подумать, предпочитаете ли вы офисную среду, исследования, активные профессии или прямой контакт с клиентами и пациентами.

• Ознакомьтесь с информацией о заработной плате и льготах. В зависимости от образа жизни, который вы предпочитаете, рассмотрите информацию о заработной плате и льготах для различных должностей в каждой области. Если вы хотите получать более высокую зарплату или работать в сфере с большими возможностями для роста, это важный шаг в принятии решения.

• Считайте свой минор или двойной мажор. Если у вас есть второстепенная или вторая основная специальность, подумайте, как ваши классы и исследования для каждого из них могут работать вместе, чтобы помочь вам сделать выбор. Например, если вы не специализируетесь на криминологии, вы можете получить степень в области психологии, а не психологии.

• Пройдите несколько вводных занятий. У каждой дисциплины есть вводные занятия, и вы можете применить их к своей степени или использовать их в качестве факультативных, чтобы помочь вам определить, что вам больше нравится. Это выгодно, потому что вы можете получить представление и развить свои навыки, узнавая больше о каждом из них.

• Поговорите со своим консультантом и друзьями. Если у вас есть друзья разных специальностей, вы можете поговорить с ними о том, как они решили и что им нравится. Консультанты и консультанты также являются отличным ресурсом для определения того, какой фокус может быть лучшим для вашего образования и вашей карьеры.

Наука о поведении и психология Степень

Человеческое поведение изучалось на протяжении всей истории. Как и сами люди, эти исследования продолжают развиваться вместе с изменениями в технологиях и культуре. Те, кто работает в широких областях науки о поведении и психологии, влияют на наше понимание себя. Профессионалы как в области психологии, так и в области человеческого поведения оказывают влияние на широкий спектр областей. Тем не менее, между степенями по поведенческой науке и психологии есть ключевые различия, в частности, опыт и возможности, предоставляемые тем, кто получает каждую степень.

Что такое степень по поведенческим наукам?

Степень в области бихевиоризма дает междисциплинарный подход к изучению человеческого поведения. Он использует когнитивную науку, психологию, социологию, антропологию и даже искусственный интеллект (ИИ) для изучения и анализа человеческих действий, привычек и намерений. Эта область включает в себя как неврологию, так и социальные науки. Социальные науки изучают влияние общения, языка, культуры и окружающей среды на поведение человека.

Чем занимаются выпускники факультета бихевиоризма?

Обладатель степени в области поведенческих наук получает навыки, помогающие людям понять свое поведение, поведение своих сверстников или, в контексте бизнеса, поведение потребителей. Они могут применять эти навыки в сфере человеческих ресурсов, социального и общественного управления или в других соответствующих областях. Некоторые выпускники работают в бизнесе, применяя информацию о поведении потребителей для разработки продуктов или маркетинговой стратегии.

Примеры профессий в области поведенческих наук, для которых требуется как минимум степень бакалавра, включают менеджера службы здравоохранения и менеджера социальных служб. Другие примеры карьеры включают корпоративного тренера, ученого-бихевиориста или исследователя бихевиоризма; эти роли часто требуют ученых степеней и дополнительной подготовки и навыков.

• Корпоративный коуч : Эти специалисты, также известные как бизнес-коучи, работают с руководителями или другими руководителями, помогая им ставить цели, повышать самосознание и профессионально развиваться. Обычно они не дают советов, как это делают психотерапевты или консультанты, а скорее задают уточняющие вопросы, чтобы помочь лидерам самостоятельно найти решения.
• Behavioral Scientist : Эти специалисты работают в таких областях, как правоохранительные органы и социальные службы, и имеют различные обязанности, которые могут включать расследование проблем общественного здравоохранения или разработку образовательных программ. Например, ученый-бихевиорист может разработать метод снижения вероятности повторных преступлений, злоупотребления наркотиками или другой конкретной проблемы в сообществе путем анализа данных и выявления закономерностей, направленных на устранение основной причины. Средняя годовая зарплата ученых-бихевиористов составляла примерно 9 долларов.0200 в феврале 2021 г. по шкале PayScale.
• Исследователь поведенческих наук : Эти специалисты проводят поведенческие исследования в университетах, медицинских учреждениях и частных компаниях. Они интерпретируют и анализируют результаты статистических тестов; делать осознанный выбор в отношении того, как измерять, проверять и подготавливать данные; и подготовить журнальные статьи или устные презентации для обмена и распространения результатов. PayScale также относит эту роль к категории специалистов по поведению, средняя годовая зарплата которых составляет около 9 долларов.0,200 в 2021 году.

Навыки, развитые благодаря степени в области поведенческих наук

Степень в области поведенческих наук может помочь выпускникам развить сильные аналитические навыки, которые необходимы для точного понимания моделей поведения человека. Также развиваются сильные коммуникативные навыки, позволяющие обладателям ученых степеней эффективно и без двусмысленности делиться своими профессиональными наблюдениями. Кроме того, степень по поведенческим наукам может помочь людям развить навыки, которые позволят им преуспеть в командных ситуациях, таких как управление проектами.

Шаги к получению степени по поведенческим наукам

Степени по поведенческим наукам обычно включают курсовые работы, посвященные различным аспектам здоровья, включая психологию, социологию и физиологию. Они также могут включать другие курсы, такие как статистика, которые могут расширить аналитические навыки студента. После завершения этой курсовой работы и получения степени бакалавра выпускники могут приступить к работе на начальном уровне в области поведенческих наук. Они также могут использовать степень в качестве трамплина для получения ученых степеней в области поведенческих наук.

Что такое степень психолога?

Психология изучает человеческий разум и поведение человека. Ключевое различие между наукой о поведении и психологией заключается в специфичности. Чем занимается психология, так это изучением мозга.

Курсовая работа по программе получения степени по психологии делает упор на биологию человеческого мозга, познание и психические процессы. Программа охватывает широкий спектр исследований в области психологии, включая человеческое развитие, ненормальную психологию, мультикультурную психологию, социальную психологию и биологическую психологию.

Чем занимаются выпускники факультетов психологии?

Те, кто получил степень бакалавра в области психологии, получают глубокое понимание человеческого разума, что может привести к множеству различных профессий. Выпускники могут применить свои знания психологии, например, в качестве специалистов по кадрам или аналитиков рынка. Дальнейшее обучение в аспирантуре может привести к работе консультантом по психическому здоровью, судебным психологом, консультантом по горю или психологом развития.

Типы профессий

• Специалист по кадрам (HR) : специалисты по кадрам координируют найм и внутреннюю коммуникацию персонала в компании или организации. Эти специалисты помогают сотрудникам ориентироваться в политике работодателей и облегчают общение между коллегами для решения любых споров или других проблем. Они используют свои знания о человеческом поведении, чтобы принимать решения о новых сотрудниках и вести деликатные разговоры на рабочем месте.
• Консультант по психическому здоровью : Эти профессиональные психологи используют свое понимание человеческого разума, чтобы помочь людям заботиться о своем психическом здоровье, особенно когда они сталкиваются с такими проблемами, как горе, семейные проблемы и тревога. После завершения программы бакалавриата по психологии эти специалисты должны получить степень магистра, лицензию и сертификат. Согласно BLS, средняя зарплата консультанта по психическому здоровью в 2020 году составляла примерно 47 660 долларов.
• Аналитик по маркетинговым исследованиям: Аналитики по маркетинговым исследованиям собирают и обрабатывают данные о целевой аудитории компании и используют эту информацию для продажи продукции. Используя свое понимание поведения потребителей, эти аналитики могут помочь разработать маркетинговые стратегии, которые могут привести к желаемым результатам на рынке для бренда или компании. По данным BLS, средняя годовая зарплата аналитиков рынка в 2020 году составляла примерно 65 810 долларов США9.0048

Навыки, приобретаемые на факультете психологии

Некоторые навыки, приобретаемые на факультете психологии, аналогичны навыкам, приобретаемым на факультете бихевиоризма, например, аналитические и коммуникативные способности. Степень психологии также может помочь людям укрепить исследовательские навыки, которые могут быть применены для более глубокого понимания человеческого поведения, а также тенденций бизнеса и рынка. Кроме того, степень по психологии может помочь развить лидерские и управленческие навыки, которые можно применять на продвинутых должностях.

Этапы получения степени по психологии

Курсовая работа, связанная с получением степени по психологии, обычно охватывает предметы, непосредственно относящиеся к концепции психологии, такие как ненормальная психология, биологическая психология и человеческое познание. Некоторые степени могут также включать курсы, посвященные процессу проведения исследований, от сбора данных до интерпретации данных. После завершения курсовой работы и получения степени выпускники могут занимать различные должности начального уровня в области психологии и других областях. Они также могут получить ученые степени, если заинтересованы в построении карьеры старшего уровня в области психологии.

Филиалы в области психологии

Для тех, кто заинтересован в использовании степени бакалавра в области психологии в качестве основы для карьеры в этой области, существует несколько различных путей, которые можно рассмотреть. Каждый из них позволяет людям сосредоточить свои знания на определенном типе психологической помощи. К этим карьерным секторам относятся:

• Здравоохранение: Специалисты в этой области помогают другим преодолевать личные или социально-экономические препятствия для улучшения их благосостояния. Эта область может варьироваться от психотерапии до социальной работы.
• Образование: Эта область позволяет людям применять свои знания и навыки в классе, вплоть до послесреднего уровня включительно.
• Исследования: Профессионалы в этой области применяют свои знания для исследования и разработки программ, призванных помочь людям преодолеть психологические, связанные с развитием и социологические проблемы.

Сходства между наукой о поведении и психологией

При сравнении степеней в области науки о поведении и психологии становится ясно, что между ними существует много общего. Психология обычно считается поддисциплиной науки о поведении, и поэтому эти две области имеют некоторые совпадения в курсовой работе и карьерном пути. Обе степени подчеркивают исследовательские стратегии, анализируют человеческое поведение и требуют курсов, которые применяют критическое мышление к социальным наукам.

Различия между наукой о поведении и психологией

Различия между степенями в области науки о поведении и психологии включают направленность и курсовую работу самих степеней, а также потенциальные карьерные пути. Хотя эти две дисциплины тесно связаны, понимание нюансов между ними может помочь студентам сопоставить выбор степени со своими интересами и профессиональными целями.

Career Paths

Специалисты по психологии могут работать психологами, консультантами по психическому здоровью или исследователями, а также работать в других областях, таких как судебная психология, психологическое консультирование или психология развития. Важно отметить, что многие из этих специальностей требуют обучения на уровне магистратуры, а также потенциальных требований к лицензированию и сертификации. Тем не менее, есть карьерные пути, такие как специалист по кадрам, социальный работник или консультант ветеранов, для которых не требуется ученая степень.

По данным Бюро статистики труда США (BLS), для выпускников факультета бихевиоризма открыт ряд карьерных возможностей. К ним относятся менеджер службы здравоохранения и менеджер социальных служб; обе эти карьеры требуют степени бакалавра

Наука о поведении и психология Степень