2O — комплекс водных развлечений в Туле и Щёкино для всей семьи
Активные развлечения
большие теплые бассейны
горки: Тобоган, Мультислайд, Гидротруба
водные аттракционы: гейзер, гидромассаж
настольный теннис
Здоровый отдых
финская сауна в Туле
финская сауна в Щекино
турецкая сауна в Щекино
соляная сауна в Щекино
Праздники и корпоративы
просторные банкетные залы
караоке
плазменная панель, DVD
светомузыка
Платишь меньше — отдыхаешь дольше!
При бронировании от 3 часов и более 1 час в подарок.
Акция действует с 01 июня по 01 сентября 2023 г. в будние дни: с понедельника по четверг, независимо от времени суток, в Щёкино в корпусах: «Южный», «Семейный», «Восточный»; в Туле — в корпусах: «Джунгли», «Робинзон».
Встречаем Новый 2023 год вместе!
Новогодние каникулы в H2O
С 29 декабря 2022 г. по 08 января 2023 г.
В период предпраздничных и праздничных дней, в Акваклубе действуют специальные цены на аренду корпусов.
Проведите зимние праздники радостно и весело. Не дайте себе замерзнуть! Приходите отдохнуть в наших теплых бассейнах и жарких саунах всей семьей!
2O — комплекс водных развлечений в Туле и Щёкино для всей семьи
Активные развлечения
большие теплые бассейны
горки: Тобоган, Мультислайд, Гидротруба
водные аттракционы: гейзер, гидромассаж
настольный теннис
Здоровый отдых
финская сауна в Туле
финская сауна в Щекино
турецкая сауна в Щекино
соляная сауна в Щекино
Праздники и корпоративы
просторные банкетные залы
караоке
плазменная панель, DVD
светомузыка
Платишь меньше — отдыхаешь дольше!
При бронировании от 3 часов и более 1 час в подарок.
Акция действует с 01 июня по 01 сентября 2023 г. в будние дни: с понедельника по четверг, независимо от времени суток, в Щёкино в корпусах: «Южный», «Семейный», «Восточный»; в Туле — в корпусах: «Джунгли», «Робинзон».
Встречаем Новый 2023 год вместе!
Новогодние каникулы в H2O
С 29 декабря 2022 г. по 08 января 2023 г.
В период предпраздничных и праздничных дней, в Акваклубе действуют специальные цены на аренду корпусов.
Проведите зимние праздники радостно и весело. Не дайте себе замерзнуть! Приходите отдохнуть в наших теплых бассейнах и жарких саунах всей семьей!
подробнее
Акваклуб H
2O — в Щёкино
Акваклуб H
2O — в Туле
Меблированные комнаты H
2O в Туле
Современные меблированные комнаты
различных ценовых категорий.
Бронирование комнат
+7 (4872) 77-30-77, +7 (915) 683-15-16
Меблированная комната «одноместная стандарт»
Меблированная комната «двухместная стандарт»
Меблированная комната «Сьют»
Меблированные комнаты «VIP с сауной и джакузи»
подробнее
Меблированные комнаты H
2O в Туле
Современные меблированные комнаты
различных ценовых категорий.
Бронирование комнат
+7 (4872) 77-30-77, +7 (915) 683-15-16
Меблированная комната «одноместная стандарт»
Меблированная комната «двухместная стандарт»
Меблированная комната «Сьют»
Меблированные комнаты «VIP с сауной и джакузи»
подробнее
Фотогалерея
Фотогалерея
Водный аттракцион «Гидротруба»: финиш
корпус «Робинзон»
Бассейн и «Мультислайд» в корпусе «Джунгли»
Банкетный зал (до 35 человек)
Банкетный зал (до 35 человек)
«Южный»
Прохладная купель в корпусе «Восточный»
Финская сауна в корпусе «Джунгли»
Водный аттракцион «Гидротруба»: финиш
корпус «Робинзон»
Бассейн и «Мультислайд» в корпусе «Джунгли»
Банкетный зал (до 35 человек)
Банкетный зал (до 35 человек)
«Южный»
Прохладная купель в корпусе «Восточный»
Финская сауна в корпусе «Джунгли»
Проводится в рамках недели «Мы за здоровый образ жизни.
Защита проекта проходила в форме
открытого классного часа,
выступлений во всех классах школы.
В данной папке представлен только классный час.
Цель — формировать у учащихся здоровый образ жизни.
Задачи: 1.Донести до учащихся важность и значимость здорового образа жизни для человека.
2.Научить основам здорового образа жизни.
3.Привлечь родительскую общественность к данной проблеме.
Проект состоит из следующих этапов:
1.Сбор материала учащимися по данной проблеме, небольшие выступления в течение недели,
2. Работа по данному вопросу на уроках Окружающего мира с соответствующей темой урока.
3. Взаимное посещение мероприятий и выступления детей и родителей на данную тему в классах начальной школы.
4. Защита проекта в форме классного часа, сопровождающегося презентацией.
Ход классного часа (защита проекта).
Сопровождается презентацией.
1. Организационный момент;
2. Воспитатель: Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам. ( у каждого ученика и гостя на парте подготовлен свой лист с тестом )так же тест можно увидеть на экране.
Тест «Твое здоровье».
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты.
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.
После проведения теста все присутствующие убеждаются в актуальности выбранной темы.
Посмотрите на слайд.
От чего зависит здоровье человека? Это видно на схеме. ( дети рассматривают схему и называют от чего зависит здоровье человека. На схеме они видят, что основной фактор здоровья – это ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Посмотрите на второй слайд.
Узнаёте? Это ваши знаки, символизирующие правила здорового образа жизни, которые вы рисовали во время проведения проекта. Давайте эти правила назовём. (дети называют).
А вот мыслитель, поэт и философ древности Амар Хаям напи сал изречение, которое тоже можно считать одним из правил ЗОЖ:
Чтоб мудро жизнь прожить,
Знать надобно немало.
Два главных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем, что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
Но мы с вами, пройдя все этапы проекта, знаем гораздо больше об этом. Давайте вспомним, какие мы вывели правила ЗОЖ.
(дети смотря на экран и читают со слайда)
1. Правильное питание;
2. Сон;
3. Активная деятельность и активный отдых;
4. Отсутствие вредных привычек.
5. Соблюдение правил личной гигиены.
5. Физкультура, закаливание.
Остановимся на каждом пункте отдельно.
Далее будут приведены полные сообщения детей на каждый пункт правил ЗОЖ, которые они готовили во время прохождения проекта, но во время классного часа дети выступали с краткими сообщениями, чтобы успеть показать разные формы работ: тест, выступления, викторина, беседа с главным выводом).
1. Правильное питание—основа здорового образа жизни. ( сообщение готовил Кулаков Денис).
После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?
В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.
Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.
Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.
Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.
Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.
История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.
Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.
Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.
Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.
Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.
Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.
О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.
Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.
Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.
Все еще хотите бутылочку Колы?
Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.
Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:
1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.
2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.
3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.
4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.
5. Не давайте газировку детям до 3 лет.
Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?
Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».
Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.
Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)
Такие карточки-памятки получил каждый ученик и гость. Затем дети раздавали их всем ученикам начальной школы, когда приходили в классы со своими выступлениями. А во время выступления на педсовете их получили все учителя. По ним можно сверить коды на покупаемых продуктах и напитках.
«Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?».. – спрашивали ученики 3 класса.
Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.
Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.
Топинамбур.
В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.
Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.
Морковь
Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.
Капуста
Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.
Свекла
А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.
Баклажаны
Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.
Яблоки
Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.
Груши
Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.
Вишня, черешня
Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.
Малина
Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.
Черная смородина
Богата общеукрепляющим витамином С.
Выступление о пользе сна и важности активной деятельности готовил Скрябин Николай.
2. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете. ( Помогаю Николаю вывешивать на доске начальную фразу, дети читают, а затем предполагают какое будет окончание.)
Пословицы:
1. От хорошего сна … Молодеешь
2. Сон – лучшее … Лекарство
3. Выспишься — … Помолодеешь
4. Выспался – будто вновь… Родился
3. Активная деятельность и активный отдых.
Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.
4. Вредные привычки. ( Сообщение готовила Абакумова Любовь).
КУРЕНИЕ
Из истории
Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.
Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».
Наказания
В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;
В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;
В Турции курильщиков сажали на кол;
В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»
В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)
В табачном дыме содержится много вредных химических веществ и элементов. Всего их примерно 4000!. Среди них аммиак, ацетон, пропилен, А привыкание к курению вызывает НИКОТИН.
АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.
НАРКОМАНИЯ
Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.
В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.
Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).
Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.
Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.
Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».
Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:(Выступление подготовил Веселов Владимир.)
сидячее положение в течение длительного времени;
воздействие электромагнитного излучения монитора;
утомление глаз, нагрузка на зрение;
перегрузка суставов кистей;
стресс при потере информации.
Сидячее положение. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей — сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие — простатит и геморрой, болезни, лечение которых — процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Электромагнитное излучение. Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.
Воздействие на зрение. Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.
Перегрузка суставов кистей рук. Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.
Стресс при потере информации. Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.
Влияние компьютера на психику. Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость — насколько серьезны эти проблемы? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения.
Работайте на компьютере и будьте здоровы!
ПРАВИЛА
ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ ШКОЛЬНИКА
(Сообщение готовил Артемов Андрей).
1. Умывайтесь утром и вечером, используйте средства личной гигиены.
2. Чистите зубы не менее 3 минут. Ваша зубная щетка не должна быть слишком мягкой.
3. Всегда мойте руки перед едой, после прогулки и туалета.
4. Имейте всегда чистый носовой платок или одноразовые салфетки.
5. Для еды пользуйтесь только своей посудой, не берите грязных тарелок, ложек, чашек.
6. Для питья воды используйте одноразовые стаканчики. Не оставляйте использованные стаканчики, выбрасывайте их в мусорное ведро.
7. Следите за чистотой своей одежды, обуви.
8. Не ходите в одной и той же обуви на улице, в школе и дома. Дома носите мягкую домашнюю обувь, для спортивных занятий используйте спортивную обувь. Для занятий в компьютерном классе используйте одноразовые бахилы.
9. Помогайте учителю и дежурным в поддержании порядка в классе, помогайте родным в домашней уборке.
10. Соблюдайте режим дня!
Закаливание, физкультура. ( Сообщение готовила Соболева Елена.)
Закаливание необходимо для того, чтобы повысить устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания. Основные эффекты закаливающих процедур:• укрепление нервной системы,• развитие мышц и костей,• улучшение работы внутренних органов,• активизация обмена веществ,• невосприимчивость к действию болезнетворных факторов. Средства закаливания просты и доступны. Главное не бояться свежего воздуха. При закаливании следует придерживаться таких основных принципов:• проводить закаливающие процедуры систематически, постоянно• увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,•,• начинать закаливание в любом возрасте,• не допускать переохлаждения,• избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце,• правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов,•,• закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.
Запомните! Основное правило закаливания – правило трёх П: Постоянно. Последовательно, Постепенно.
Викторина.
( викторина проводится между звеньями отряда в форме фронтального устного опроса, 1 правильный ответ -1 балл)
Вопросы викторины:
Почему могут быть опасны для здоровья консервированные продукты? (Можно отравиться бутулином).
При сжигании в городе мусора воздух загрязняется ядовитыми веществами. Назовите 4 опасных вещества. (Доиксидины, канцерогены, радионуклиды, двуокись СО)
Несколько приемов удаления нитратов из овощей. (Вымачивание, отваривание, маринование)
Табачный дым содержит много химических соединений, веществ и элементов. Назовите их примерное количество. (4 000)
Среди них в табачном дыму содержится аммиак, ацетон, пропилен, никотин, пиридин и другие вещества. Назовите вещество, вызывающее привыкание к курению. (Никотин)
Сколько процентов вредных веществ получает пассивный курильщик? (50%)
Водопроводную воду перед употреблением лучше отстаивать. Почему? (Чтобы избавиться от хлора, который улетучивается через 2 часа)
Назовите вещество, которое полностью нейтрализует действие нитратов. (Витамин С)
Из повседневных продуктов питания, какие самые опасные для здоровья? (Соль и сахар)
Назовите принципы закаливания – три П. (Постоянно, последовательно, постепенно)
Какая поговорка учит нас правильному режиму питания? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу)
Сколько часов в сутки должен спать человек? (ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов)
Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плавание, гимнастика, легкая атлетика)
Главный вывод: Ребята. Приобретая все эти знания, что вам захотелось сделать? Как себя вести или, может быть, себя изменить?
Ответы детей:
Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Вершить добрые дела.
В общем, вести здоровый образ жизни!
Правильно, а ещё?. .. рассказать об этом другим, чтоб как можно больше людей были здоровы. Давайте пойдём по классам с сообщениями на эту тему!
Дети охотно соглашаются.
Здоровье и физкультура 7 класс
Перейти к содержимому Здоровье и физкультура 7 классаKillian Sharp2022-11-07T20:34:49+00:00
В 7 классе Здоровье и физкультура наши учащиеся расширят свое понимание онлайн-издевательств и безопасности в социальных сетях. Студенты будут продолжать строить планы физической подготовки, основанные на гибкости, силе и выносливости. Они будут работать над развитием передовых навыков и стратегий в спорте, танцах, гимнастике и различных играх. Студенты будут изучать факторы, влияющие на здоровое питание и злоупотребление психоактивными веществами. Они углубят свое понимание полового созревания, поскольку они также узнают о заболеваниях, передающихся половым путем, и признаках психических заболеваний. Этот курс рассчитан на 50-75 учебных часов.
Информация о программе: Здоровье и физическая культура (2019)
Разработчик: D2L
Дата разработки: 2021
Обратите внимание, что начальные курсы не имеют предварительных требований, а школы Онтарио не выдают стенограмма кредитов на элементарном уровне. Все курсы доступны в упрощенном и независимом вариантах.
Краткое содержание курса
Личная и физическая безопасность
В разделе «Личная и физическая безопасность» учащиеся узнают о личной безопасности, такой как опасности цифровых технологий и травли, а также о физической безопасности при участии в физической активности. Они изучат распространенные опасности и профилактические процедуры, чтобы снизить риск получения травм. Кроме того, учащиеся будут практиковать стратегии разрядки напряженных ситуаций, связанных с издевательствами или другими опасностями, с которыми они могут столкнуться в повседневной жизни.
Физическое здоровье и фитнес
В разделе «Физическое здоровье и фитнес» учащиеся обсудят принципы фитнеса и тренировок, связанные со здоровьем. У них будет возможность ставить цели в фитнесе и составлять план их достижения. Они также изучат факторы, связанные с получением удовольствия от деятельности и мотивацией к физической активности. Кроме того, студенты выполнят ряд тестов, чтобы улучшить свою мышечную силу и выносливость, гибкость и кардиореспираторную выносливость.
Занятия и игры
В разделе «Действия и игры» учащиеся будут участвовать в ряде индивидуальных и командных видов спорта. Они изучат различные виды деятельности, включая легкую атлетику, гимнастику, танцы, игры с мишенями, игры с сеткой/стеной, игры с ударами и полевыми играми, а также территориальные игры. На каждом уроке учащиеся изучают навыки, необходимые для достижения успеха в каждом виде деятельности, и размышляют о том, как они улучшают свои навыки, чтобы стать лучшим спортсменом.
Здоровое поведение
В разделе «Здоровое поведение» учащиеся узнают, как их привычки в еде могут способствовать их общему благополучию. Они обсудят факторы, влияющие на их предпочтения в еде, а также некоторые проблемные привычки в еде, с которыми они или их знакомые могут столкнуться. Кроме того, студенты узнают о злоупотреблении психоактивными веществами и влиянии, которое оно оказывает на них самих, на окружающих, а также на общество в целом.
Развитие человека и психическое здоровье
В разделе «Развитие человека и психическое здоровье» учащиеся получат представление об изменениях, происходящих с их телом по мере взросления. Они узнают о половом созревании и о том, как оно влияет на их отношения, а также на их физическое и умственное развитие. Они также получат представление о рисках, связанных с сексуальной активностью, в том числе о заболеваниях, передающихся половым путем и через кровь, и о беременности, а также о некоторых профилактических мерах, обеспечивающих их безопасность, если они решат участвовать в сексуальной активности. Наконец, учащиеся обсудят психическое здоровье и психические заболевания и узнают о возможных признаках психического заболевания.
Необходимые ресурсы
Этот курс полностью онлайн и не требует учебников. Учащимся потребуются следующие ресурсы:
Сканер, камера смартфона или аналогичное устройство для оцифровки рукописных или нарисованных от руки работ
Устройство для записи звука
Принтер
Физическая папка, папка или блокнот для работы в автономном режиме
Различные предметы домашнего обихода для выполнения действий в автономном режиме
Коврик, коврик или место с ковровым покрытием, очищенное от опасностей, споткнуться о которые можно, таймер, танцевальная музыка, бумажные тарелки, колода карт, маркеры (например, веревка, небольшая ветка), игральные кости, чашки, рюкзак, измерительная лента или линейка , доступ к лестнице, банки для супа, переработанные пластиковые кувшины для воды, различные мячи, жесткая стена, стул, скакалка, теннисный мяч, картон (большие куски), мел, скотч, бутылка с водой, корзина для мусора, воздушный шар
Стратегии преподавания и обучения
Благодаря балансу решения задач и непосредственного обучения учащиеся формируют прочную основу процессов, знаний и навыков в области здоровья и физического воспитания, которые можно применять в реальных условиях. В курсе используется сочетание технологий и офлайн-мероприятий, что дает возможность развить понимание навыков и концепций интерактивным и конкретным образом и задействовать несколько стилей обучения. На уроках представлены разнообразные интригующие сюжетные линии, персонажи, видеоролики, сборники рассказов и интерактивные игры, способствующие обучению учащихся. Эти занятия также закладывают основу терминов, связанных со здоровьем и физическим воспитанием, которые учащиеся будут использовать в начальных классах.
Курс опирается на помощь учителя для поддержки молодых студентов через содержание. Преподаватель будет участвовать в фасилитации содержания курса и участии в дискуссионных мероприятиях, чтобы помочь учащимся развить коммуникативные навыки.
У вас есть вопрос о здоровье и физическом воспитании 7 класса? Свяжитесь с нами !
7 класс — Здоровье и физкультура
Дом
7 класс
Физкультура и здоровье
Как использовать эти ресурсы
Программа TVO Learn создана для того, чтобы встречать каждого учащегося на его пути обучения. Учебные задания являются всеобъемлющими и требуют подсказок от взрослых, в то время как ресурсы для обучения, применение подсказок к обучению и списки словарного запаса хорошо подходят для закрепления конкретных навыков или для самостоятельного изучения предмета. Используйте эти полезные советы, чтобы получить максимальную отдачу от TVO Learn.
Обзор учебной программы
В 7 классе особое внимание уделяется развитию навыков взаимоотношений с упором на распознавание и преодоление стресса и проблем в позитивном ключе, на формирование устойчивости и положительной мотивации при одновременном развитии самосознания и уверенности в себе, чтобы воспитывать чувство идентичности и принадлежности.
Учащиеся расширяют свои знания о факторах, побуждающих людей к физической активности, включая понимание связи между физическим и психическим здоровьем и способов мотивации других. Изучается более подробное понимание деятельности по физической подготовке, включая факторы, влияющие на физическую форму, и применение принципов тренировки для улучшения физической подготовки, связанной как со здоровьем, так и с навыками. Работа над манипулятивными навыками (бросание, ловля и удержание) делает акцент на использовании этих навыков в сочетании и по отношению к внешним раздражителям в игровой зоне (например, другие учащиеся, оборудование, границы). Изучение личной безопасности и предотвращения травм расширяется и включает ситуации, с которыми учащиеся могут столкнуться по мере того, как они становятся более независимыми и активными в самых разных ситуациях и средах, включая онлайн и виртуальные среды. Студенты сосредоточатся на установлении связи между своим собственным здоровьем и физическим и психическим здоровьем и благополучием окружающих.
Ожидания в отношении здоровья и физического воспитания разделены на четыре отдельных, но связанных направления:
Социально-эмоциональные навыки обучения
Здоровый образ жизни
Компетентность в движении: навыки, концепции и стратегии
Активный образ жизни
Хотите узнать больше? View Curriculum Ресурсы на французском языке можно найти на сайте idello. org
На этой странице:
Учебные мероприятия
Учебные мероприятия дают возможность более глубокого изучения предмета. Учебные мероприятия дают возможность более глубокого изучения предмета. Организованные по классам и темам (или направлениям), учащиеся должны проходить каждое учебное задание под руководством взрослого. Прежде чем щелкнуть тему, чтобы подготовиться или начать это руководство, обязательно прочитайте эти полезные советы о том, как получить максимальную отдачу от TVO Learn.
Учебные мероприятия дают возможность более глубокого изучения предмета. Учебные мероприятия дают возможность более глубокого изучения предмета. Организованные по классам и темам (или направлениям), учащиеся должны проходить каждое учебное задание под руководством взрослого. Прежде чем щелкнуть тему, чтобы подготовиться или начать это руководство, обязательно прочитайте эти полезные советы о том, как получить максимальную отдачу от TVO Learn.
Почти готово!
Чтобы получить доступ к этому учебному заданию, перейдите на эту страницу в браузере настольного компьютера или планшета.
Ресурсы для обучения
Эти ресурсы, выбранные преподавателями TVO, поддерживают изложенную выше учебную программу. Просмотрите приведенный ниже список вариантов вместе с действиями. Затем читайте, смотрите, слушайте или играйте, чтобы развить понимание и знания.
Имейте в виду, что при доступе к указанным ниже ресурсам вы покинете TVO Learn и войдете в другие домены TVO, на которые распространяются другие политики конфиденциальности и условия использования.
Выполните предлагаемые действия, используя эти ресурсы и другие ресурсы TVO.
Применить обучение
Выберите один из следующих вариантов, чтобы объединить обучение по всем направлениям учебной программы.
Вспомните случай, когда вы стремились сделать все возможное или продемонстрировали хороший спортивный человеческий корабль, здоровую конкуренцию. Что вы сделали для этого? Перечислите 3–5 моделей поведения, которые приводят к этому.
Какую физическую активность вам нравится делать или какой навык вам больше нравится практиковать? Что вам особенно нравится в этих играх или навыках?
Создайте мотивационный плакат, чтобы побудить других членов вашего сообщества к физической активности. Подумайте о том, что мотивирует вас быть активным и что мешает вам быть более активным.
Поставьте перед собой личную цель. Что вы можете сделать, чтобы достичь своих целей в фитнесе? Что может быть хорошим признаком того, что ваша физическая форма улучшается?
Создайте инфографику, чтобы продемонстрировать меры безопасности (оборудование для обеспечения безопасности или методы обеспечения безопасности), которые вы лично применяете в школе и в вашем сообществе.
Составьте список различных категорий физической активности. Предоставьте эффективный совет или стратегию, участвуя в каждой из категорий.
Ознакомьтесь со следующими видами деятельности: гребля на каноэ, триатлон, легкая атлетика. Что общего у этих видов деятельности и какие стратегии вы могли бы использовать во всех этих видах деятельности?
Какие традиционные физические упражнения коренных народов, метисов и инуитов вы пробовали или хотите изучить? Какие двигательные навыки и компоненты физической подготовки вам нужны для этих занятий?
Создайте общественное объявление о том, как учащиеся могут оставаться в безопасности в Интернете. Используйте любой формат по вашему выбору для создания PSA.
Как бы вы объяснили взаимосвязь между психическим здоровьем и психическим заболеванием? Создайте заявление, чтобы продемонстрировать эти отношения.
По вашему мнению, в какой поддержке нуждается человек, над которым издевались, и свидетель? Подумайте о том, чтобы написать письмо заботливому взрослому, чтобы поделиться своими мыслями.
Попробуйте вести дневник питания. Проанализируйте выбор здоровой пищи, который вы делаете. Ограничены ли они определенными факторами, такими как неприязнь к определенным продуктам, пищевая аллергия, личные убеждения, этический выбор продуктов питания, культурные предпочтения или ограничения бюджета?
Словарный запас
Просмотрите этот список словарного запаса, связанного с учебным планом. Практикуйте правописание, исследуйте определения и находите эти словарные слова при использовании ресурсов TVO или выполнении учебных заданий.
Учащиеся должны понимать и уметь применять эти слова в контексте.
Активный образ жизни
Компетенция движения
Здоровый образ жизни
активное участие
аэробные нагрузки
кардиореспираторный фитнес
упражнения на заминку
игра на поле
здоровая конкуренция
время восстановления здоровья
обращение за помощью
частота сердечных сокращений в покое
уверенность в себе
чувство принадлежности
укрепляющие упражнения
упражнения на растяжку
удары
динамическое равновесие
внешние раздражители
здравый смысл
двигательные движения
настойчивость
фаза движения
положительная мотивация
травмоопасность
самосознание
плавные переходы
навыки устойчивости
статическое равновесие
тактические решения
зависимости
образ тела
цифровые технологии
пищевые привычки
выбор продуктов питания
домогательства
нарушения здоровья
90 240 здоровый активный образ жизни
гомофобный буллинг
психическое здоровье
психические заболевания
половое созревание
чувство идентичности
сексуальная активность/поведение
сексуальное здоровье
болезни, передающиеся половым путем
социальные последствия
токсикомания
благополучие
Ищете другую тему?
Выберите один из вариантов ниже, чтобы изучить другой предмет для 1 класса.
Поздравления девушке с днем рождения оригинальное в прозе
Вид стихов:
красивые,
своими словами,
в прозе,
в стихах,
прикольные,
короткие,
смс,
трогательные,
до слез
С днем рождения! Желаю быть собой, делать что вздумается, кайфовать, рисковать, сражаться, побеждать, смеяться, плакать, кричать, радоваться, грустить, вопить, петь, танцевать, прыгать, иногда терять, но никогда не забывать, что жизнь всего одна, и она твоя!
2
Милую и очаровательную девушку, поздравляем с днем рождения! Желаем — любви и взаимности, нежности и внимания, красоты и здоровья. Будь счастлива всегда и всюду. Достигай своих вершин и с каждым днем будь все лучше и краше!
Дорогая, прими мои искренние поздравления! Пусть все опасности и тревоги обходят тебя стороной, лишь счастье должно стать твоим постоянным спутником. Никогда не сомневайся в своих силах и возможностях, ведь у такой красивой и лучезарной девушки просто не может быть промахов. С днем рождения!
4
Женская любовь, забота и ласка способна изменить мир, по-другому воспринимать реальность. У тебя, молодой девушки, есть этот дар. Не забывай про свою женскую красоту, дари прекрасное настроение окружающим, а сегодня будь самой счастливой именинницей в мире!
5
Милая, любимая и родная, в твой день рождения для тебя хочется произносить самые ласковые и нежные слова, пусть в твоей судьбе не будет горестных и хмурых дней, пусть на душе у тебя всегда будет светло. Желаю тебе красоты, любви и счастья.
Поздравления девушке с днем рождения в прозе
С днём рождения, моя очаровательная, самая необыкновенная, неотразимая и любимая девушка. Желаю тебе солнечного настроения и чистого неба удачи, большого вдохновения и невероятной красоты, значительных успехов и весёлых историй, добрых чудес и волшебного счастья. Пусть моя любовь тебя всегда согревает и окрыляет, пусть каждый твой день начинается с улыбки и завершается приятным вечером.
7
Есть много дат, которые приходится запоминать: дни рождения начальников, дальних родственников и многих других людей, не играющих особой роли в моей жизни. А есть те, которых ждешь с нетерпением, как повод для того, чтобы сделать любимому человеку приятно. Одна из таких дат — твой день рождения! В этот долгожданный праздник я хочу пожелать тебе оставаться такой же доброй, жизнерадостной, теплой, нежной и любящей! В ответ обещаю, что для меня ты навсегда останешься самой любимой! С днем рождения!
8
Пусть подружки не завидуют твоей красоте, солнце выходит из-за туч при твоем появлении в свет, а родные и близкие являются причиной улыбки, успеха и безмерного счастья. Чтоб работа была любима, еда всегда полезна и вкусна, чтоб ты ела и не толстела (ну это главное желание всех девчонок), а также, чтоб люди тебя восхищали, а музыка и кино приводили твои элитарные чувства в восторг. В общем, забудь все невзгоды, запоминай только радостные моменты жизни и помни, что все вокруг сегодня для тебя. С днем рождения!
9
Пусть твоя путеводная звезда будет верным компасом на твоем пути. Пусть с каждым днем твой опыт становится все богаче. Просто знай – все невозможное возможно и все мечты могут стать реальностью. С Днем рождения! Улыбайся сегодня и всегда. Ты прекрасна!
10
Дорогая моя девушка, с Днем Рождения! Спасибо за твой взрывной характер, за чуткое понимание, за душевную доброту! За миллион разных жизненных мелочей, что сделало нас с тобой практически родственниками! Пусть тебе будут открыты широкие горизонты возможностей и перспектив! Пусть твоё сердечко посетит неземная любовь! Пусть твоя жизнь пестрит трогательными моментами и калейдоскопом ярких событий! Желаю тебе стать счастливой прямо здесь и сейчас! Пусть все твои мечты исполнятся и сделают тебя еще счастливее! Будь счастлива и береги себя для нас, для своих близких и родных людей! Главное — не теряй саму себя и не забывай, что ты все преодолеешь, не смотря ни на что! У нас есть мечта, чтобы ты была счастлива и здорова, и чтобы нам хватило мудрости прожить жизнь так, чтобы стать твоими друзьями!
Пусть День рождения порадует тебя лучами радости и надежды, побалует влюбленными взглядами, теплыми улыбками, искренними поздравлениями, потешит приятными сюрпризами, прекрасными подарками, наградит здоровьем, оптимизмом, гармонией и счастьем!
12
Очаровательная леди! Пусть твоя жизнь бурлит, как горная река, наполняясь радостями и успехами. Пусть над тобой сверкает солнце удачи и гармонии, а вокруг расцветают цветы нежности и счастья! С днем рождения!
13
Любимая моя девочка, не знаю с чего начать – начать с того как ты мне дорога и как я люблю тебя? Или же сказать — как мне с тобой интересно проводить время? Или сказать, что ты прекрасна? Любимая, я на все эти вопросы знаю ответ. Ты самая, самая… Я поздравляю тебя с днем рождения, желаю тебе все так же улыбаться, и дарить тепло и радость всем кто тебя окружает. Твой рыцарь, Грей.
14
Сегодня самый прекрасный, самый светлый праздник – у моей девушки день рождения. Искренне поздравляю тебя, моя радость с радостным событием. Пусть каждый день дарит тебе только приятные мгновения, пусть все мечты обязательно сбудутся. Крепкого здоровья тебе, любимая, всех благ, достатка и благополучия. Пусть твой дом будет полной чашей, пусть удача всегда сопутствует тебе. Желаю тебе всего самого светлого, самого чистого, самого красивого в жизни. Пусть судьба будет благосклонною к тебе. Везения и успеха тебе, родная
15
Ты – половинка моего сердца, ты девушка моей мечты, ты мой идеал. Я люблю тебя, солнышко, больше всех на свете, только с тобою я чувствую себя самым счастливым человеком. Твои глаза, твоя лучезарная улыбка всегда чаруют меня. Милая, поздравляю тебя с днём рождения. Желаю тебе всего самого наилучшего. Пусть только хорошие новости радуют тебя, пусть в жизни у тебя будет только белая полоса. Желаю непременно быть счастливой, пусть будет у тебя всё легко и хорошо. Пусть удача выбирает лишь тебя.
Оригинальное поздравление девушке с днем рождения
С тобою, милая, каждый миг чудесен, с тобою весь мир кажется добрым и ярким. Ты научила меня летать от счастья. Любимая, от всей души поздравляю тебя с личным праздником. Пусть всё, о чём ты мечтаешь, обязательно сбудется, пусть будет удивительной у тебя судьба. Я желаю тебе много счастья, огромных успехов во всех начинаниях, много солнечных дней и хорошего настроения. Всегда улыбайся, и никогда не грусти. Пусть тебе во всём всегда везёт, пусть добрый ангел всегда оберегает от беды.
17
Ты прекрасный и юный цветок с бархатными лепестками. Тобой восхищаются многие и столькие же желают сорвать, чтобы насладиться твоей кратковременной красотой в собственных руках. Не позволяй подобному случиться. Выбирай того, кто будет наслаждаться твоим ароматом, а не яркими и пестрыми листьями, упругим бутоном. Только тот, кто будет заботиться о твоей почве, постоянном поливе и есть твой садовник. Все остальные – любители гербария. В твой день рождения я желаю тебе цвести и пахнуть в руках любящего человека.
18
С днём рождения, девушка-сказка. Желаю, чтобы твоя красота способна была перевернуть этот мир, чтобы твоя удача всегда следовала за тобой, чтобы твоя мечта всегда становилась реальностью, чтобы твоя любовь возносила тебе к небесам блаженства и наслаждения.
Прекрасная девушка, в твой день рождения от чистого сердца желаю парить счастливой птицей в облаках любви, странствовать по миру чудес и радости доброй музой. Пусть будет сильным твой характер и нежной душа, пусть будет благосклонна к тебе судьба и полна удивительных мгновений жизнь.
20
С днем рождения, прекрасная леди. Желаю всегда оставаться самим совершенством и всегда находить свой идеал. Пусть любая мечта превращается в реальность, пусть любая дорога приводит к успеху, пусть любой день будет волшебным, чудесным и добрым для такой замечательной девушки.
оригинальное Поздравление с днем рождения девушке
Красивой и жизнерадостной Тебя хочу я видеть всегда! И сердце замирает сладостно, Когда ты отвечаешь: «Да!»
***
С днём рожденья тебя поздравляю И от всего сердца желаю Счастья, здоровья и удачи! Поедем вместе на дачу!
***
Ты прекрасна, как цветок, Самый яркий, лепесток. С днем рождения поздравлю, И везения отправлю.
***
В жизни, желаю лишь веселья, И не сидеть чтоб, от безделья. А делом, любимым заниматься, И чем угодно, увлекаться!
***
В жизни, все ведь пригодиться, Ею, надо насладиться! Пусть удача повернется, И веселие начнется!
***
Желаю, яркой тебе жизни, По пустякам, смотри не кисни. Желаю, встретить свой успех, И в жизни чтоб, лишь яркий смех.
***
Желаю, тебе удачу встретить, И веселие приметить! Чтоб все в жизни получалось, И веселье, не кончалось!
***
Девушка ты фееричная, И по жизни энергичная! Все, всегда ты успеваешь, И всем, добра только желаешь.
***
Сегодня, пир лишь для тебя, И это, только лишь любя! Пожелаю, встретить чудо, Без тебя, всем будет худо.
***
С днем рождения кричим, И от тебя, ну прям торчим. Ты прекрасна и мила, Хотим, чтоб счастливо жила!
***
Девушку, такую яркую, И в душе, ну прямо жаркую. С днем рожденья поздравляем, И на подвиги толкаем!
***
От жизни все возьми, что есть, Твоих достоинств, нам не счесть. Пусть сбываются мечты, Ведь полна, ты красоты!
***
С именинами тебя, Поздравляем, лишь любя! Пожелаем вдохновенья, И от жизни наслажденья!
***
Девушка моей мечты! Как прекрасна ты! Свежа, как утренняя роза, Красива, как заря!
***
Поздравляю тебя, дорогая, С днём рождения твоего! И от всей души желаю Счастья! А его
***
Никогда мало не бывает! А жизнь коротка так! Дни очень быстро тают Прими мой первый шаг внимания!
***
Звезда моя, красавица! Ты мне очень нравишься! Стройная и статная, Но сама ты властная!
***
С днём рождения тебя поздравляю! Подчиниться твоей воле желаю! Твои прихоти исполнять, Как золотая рыбка, тебе внимать!
***
Хочу, чтоб ты была довольна И жизнью, и своей судьбой! Чтобы была, как птичка вольной Среди городов, лесов и полей!
***
Будь самой веселой и самой счастливой, Хорошей и нежной и самой красивой Будь самой внимательной, самой любимой, Простой, обаятельной, неповторимой, И доброй, и строгой, и слабой, и сильной, Пусть беды уходят с дороги в бессилье. Пусть сбудется все, что ты хочешь сама. Любви тебе, веры надежды, добра!
***
Желаем вам простого счастья И тихой радости земной. Пусть вас житейские ненастья Всегда обходят стороной. Как прежде, бережно храните В душе прекрасные черты. Как прежде, щедро всем дарите Огонь душевной теплоты.
***
Будь вечно желанна и всеми любима, Всегда обаятельна, неотразима, Глаза твои счастьем пусть вечно сияют, А в жизни лишь только друзья окружают.
***
Пусть счастье будет ливнем и лавиной, Водоворотом, омутом, рекой. А что такое счастье? -Быть любимой. Так будь любимой, как никто другой! С Днём рождения!
***
Назло врагам — живи прекрасно! Назло годам — будь молодой! Гони из дома все несчастья И все придет само собой. Вдруг станешь ты благополучной, Удачливой, всегда везучей. Награда ждет тебя, успех! Желаю — будь счастливей всех!
***
Наступит утро, и свои Вмиг лепестки распустит роза. Пусть нежные глаза твои Не знают, что такое слезы, Пусть будет все, как хочешь ты, Пусть ожиданья не обманут, А все прекрасные мечты Твоей действительностью станут!
***
Ирина, несущая счастье, покой, Гордимся знакомством и дружбой с тобой И рады осенней порой золотой Поздравить с рожденьем, быть рядом с тобой.
***
Добра и с улыбкой всегда на устах. Застать в размышленьях тебя, не в мечтах Частенько мы можем, но осторожно: Нарушить покой твой никак не возможно!
***
Твоя деликатность, спокойствие — сила! И трудно представить, чтоб что-то просила. Скорее другим помогаешь, любя, Забыв на какое-то время себя.
***
За это особенно нами ценима, И в твой день рожденья хотим нестерпимо Осыпать цветами, признаться в любви, Отдать хоть частицу влюбленной души!
***
И пожелать встреч волшебно-чудесных — Все для тебя, для Ирины прелестной! Так будь же ты всеми нежно любима, Счастлива в жизни неповторимо!
***
Счастливой будь, неповторимой, Всегда люби и будь любимой! Пусть для тебя растут цветы, И будет праздник там, где ты!
***
Будь веселой и прелестной, Будь красивой и чудесной, Чтоб ты радовала всех, В жизни чтобы ждал успех: И в работе, и в учебе, И на личном небосводе, Чтоб все детские мечты Сбылись вмиг, как скажешь ты. В общем, много я желаю, С днем рожденья поздравляю. Оставайся ты прекрасной, Милой, сказочной и классной.
***
Ты сегодня на год повзрослела к зеркалу тревожно не спеши. Ты за этот год похорошела- веселись и смейся от души.
***
Позабудь обиды и тревоги, улыбнись волшебно и светло. В дождь и стужу, в зной и непогоду я желаю, чтоб тебе везло.
***
Будь счастливой, ласковой и нежной впереди удачи два крыла. Будь такой, чтоб жизнь тебя любила, чтоб не зря на свете прожила.
***
Весна шагает по планете, улыбки дарит и цветы. Смеются, радуются дети и стало больше красоты.
***
В твой День Рожденья, светлый праздник, вдруг встрепенутся облака и счастье самых разных сказок к тебе придет наверняка.
***
И будет много пожеланий тепла, надежды и любви. Тебе раскроет небо тайну — мечты исполнятся твои.
***
Пусть сбудется добрая детская сказка, Где гномы и эльфы вдруг в полночь придут, Смеясь и танцуя, и прячась под маски, С собой в Зазеркалье тебя позовут!
***
И пусть распахнутся волшебные дверцы В страну любви, счастья и вечной весны, Где море и солнце, цветы и Жар-птицы, Где сбудутся самые светлые сны!
***
Пусть этот день, Который ты встречаешь Счастливой датой В жизнь твою войдет. И всё хорошее, о чем мечтаешь, Пусть сбудется и пусть придет. Пусть в счастье распахнуться двери И все, что было прожито — не зря! Ты знай, в тебя я очень верю! И помни, я люблю тебя!
***
Не спрашивают, сколько лет, у женщины. Она всегда красива, молода, Хоть сединой с морщинками отмечены Так незаметно пролетевшие года.
***
Все было в них — застой и перемены. А Ты живешь — характером светла, Пережила невзгоды, перемены, Двоих детей на ноги подняла.
***
Что пожелать тебе родная, Богатства или красоты? Не лучше ль будет если в жизни Всегда счастливой будешь ты? Чтоб места не было беде, И чтоб никто не догадался Который год идет тебе. Бери от жизни все, что можешь, Все, что просто и светло, Ведь жизнь на жизнь не перемножить, А дважды жить не суждено.
***
От всей души тебе желаю: счастливых дней, волшебных снов и беззаботных пробуждений! ошибок мелких и грехов, друзей, подарков, настроенья! Наидостойнейших мужчин. и чтоб устать от домогательств! Для развлечения причин и всех удачных обстоятельств. И чтобы каждый день рожденье — здоровье крепче, больше денег!
***
Наше солнышко, свети, Будь здорова и расти Доброй,умной и счастливой, Щедрой,ласковой,красивой, Славной,радостнай и милой, И Людьми всегда любимой.
***
Ты проснулась однажды впервые, Улыбнулась и криком своим Огласила родных и знакомых, Что девчонка родилась у них.
***
Ты росла, ты училась, взрослела, Набиралась ума
***
Будь самой яркой и счастливой, Обворожительной, самой любимой, То сильной, то слабой — попеременно, Но только единственной — непременно. Пусть сбываются все твои мечты, Такой подарок заслужила ты.
***
В день рожденья желаю тебе Быть кошкой во всем и везде: По жизни стать сильною львицей И грациозной тигрицей.
***
Быть редкой и дорогой как манул, И чтобы охотник тебя не спугнул! Как пума быть гибкой, Как рысь – осторожной
А дома – уютной Домашнею кошкой!
***
Всегда будь ласковой и нежной, Ведь жизнь прожить — не поле перейти, И если встретишься с любовью, Старайся мимо не пройти.
***
Отныне юности Чудесная страна Тебе судьбою Во владение дана.
***
Пусть неба радует Тебя голубизна, Пусть будет счастьем Жизнь озарена
Чтобы к цели шла И все успела, Душа была светла, А сердце — пело!
***
Счастливой будь, неповторимой, Всегда люби и будь любимой, Пуская всегда растут цветы И праздник будет там, где ты!
***
Будь веселой, нежной, ясной, Беззаботной и прекрасной, Чтоб смеялась ты беспечно, Чтобы длилось счастье вечно
Чтобы все мечты сбывались И желанья исполнялись, Чтоб была ты, как весна, Юной прелести полна.
***
Тебя, дорогая, поздравить Хотим и немного восславить, И новый рубеж твой обмыть, И тайные чувства открыть!
***
В тебе все черты хороши, Хотя и сурова на вид. Любой тебе это простит, За прелесть нежнейшей души
За дружбу, желанье помочь. За преданность, верность твою. Способна ты все превозмочь И выжить в неравном бою!
***
О, краса моих очей, Шелковая тишина ночей. Твои губы как шербет, Сохранят меня от бед.
***
Твое тело как халва, Закружилась голова. Как магнит меня ты манишь, Обнимаешь и дурманишь.
***
Мы с тобой переплетались И с весною расцветали. Я тростник, а ты вода Мы с тобою навсегда.
***
Красивой девушке пишу я поздравление, Красивой девушке Что лучше может быть? Красивой девушке и это без сомненья Я должен с розой сей букет вручить
Пускай мы не были ни разу вместе, И не гуляли лунною порой, И не считали звезды в перекрестье, Ночного неба с нашею Землей.
***
Пускай не знали страсти поцелуя, Себя не видя в собственных глазах, И не кружили, шепотом балуя, Наш слух словами о простых мечтах.
***
Пускай Пускай все это в грезах, Что лучше них пока что может быть? Лишь райский сад, где в алых розах Ладья по речке будет плыть.
***
Где мягкий свет укажет путь-дорожку, И подтолкнет легонечко тебя К той хижине, к тому окошку, Где теплота приветствует любя.
***
Где на столе лежит бумаги белой Один листок, ну, а на нем рукой Пусть твердой и чуть-чуть несмелой Твоя мечта, написанная мной.
***
Ты настоящая богиня, Ты совершенна – спору нет. Пусть Ваше не сотрется имя, И ясно станет на весь свет, Что только ты способна в жизни Кружить всем головы подряд. Люби так нежно, вечно, чисто, Пусть каждый будет тобою рад!
***
С днем рождения хочу тебя поздравить, А еще сильней хочу тебя обнять. И компанию тебе собой составить, Чтобы праздник долго отмечать! До рассвета петь и веселиться, Тосты, комплименты говорить. Ты сегодня до утра царица, Можешь все, что хочется просить!
***
С оригинальным поздравлением Гораздо круче день рождения! А ты достойна креатива, Ведь удивительно красива! Еще в тебе есть свет и мудрость, И человеческая чуткость.
Congratulations Girl — Etsy Turkey
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
1000+ релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.
)
Экзамены сданы.
Поздравляем! Персонализированная открытка для девочек От
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность данных пользователей. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Нажмите, чтобы увеличить
Мало на складе, осталось всего 10 шт. в 1 корзине
Цена:
116,21 лир
Загрузка
Включены местные налоги (где применимо)
Количество
12345678910
Вы можете сделать предложение только при покупке одного товара
Внесен в список 19 апреля 2023 г.
4 избранных
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…
не ручной работы
не винтаж (20+ лет)
не товары для рукоделия
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как содержимое для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.
О каких заболеваниях говорит постоянный голод: 6 серьезных болезней — 19 июня 2022
Если после плотного обеда вы вскоре опять чувствуете голод, стоит задуматься о причинах
Фото: Александра Мамонтова / 76.RU
Поделиться
Наверное, многие сталкивались с этой проблемой: вы плотно пообедали, вроде бы мозг дал сигнал, что всё, организм сыт. Но проходит совсем немного времени, и чувство голода возвращается. Начинается так называемое кусочничество: вот вы съели кусочек пирога, потом печеньку, потом орешки. Но чувство голода не утихает. Оказывается, в некоторых случаях это может говорить о наличии серьезных патологий, рассказывает «Доктор Питер».
Физический голод нарастает медленно, постепенно и зависит от того, когда человек последний раз ел, говорит диетолог. Эмоциональный голод возникает быстро и провоцирует тягу к определенным продуктам.
Важно знать, что истинный голод возникает через 4–4,5 часа после еды, при этом появляется чувство пустоты в желудке, урчание, слабость. Психологический голод — это желание поесть, не сопровождающееся никакими физическими ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта. Триггеры психологического голода:
скука;
тревога;
напряжение;
грусть;
неудовлетворенность и другие эмоции.
Также побуждать к приему пищи могут определенные действия и привычки, например посещение кинотеатра, застолье, просмотр телевизора, общение с друзьями.
— Единого объяснения этому нет, причин такой тяги очень много — от нейрофизиологических процессов в мозге до эмоционального состояния человека. Чаще всего это комбинация нескольких факторов, — поясняет Наталья Круглова.
Сильная тяга к еде может возникать из-за активации некоторых областей мозга, которые отвечают за память и ощущение удовольствия. Часто жирные или сладкие продукты наделяют положительными свойствами (например, в рекламе) или используют в качестве вознаграждения. Так связь между едой и чувством удовольствия прочно закрепляется.
У многих тяга к еде усиливается в состоянии эмоционального напряжения или беспокойства. При хроническом стрессе вырабатывается гормон кортизол — он повышает аппетит и усиливает желание съесть что-то высококалорийное.
Еще два гормона, которые формируют аппетит, — грелин и лептин. Грелин повышает аппетит, а лептин посылает сигнал в мозг о насыщении. Когда их баланс нарушен, человек чувствует голод, даже если плотно поел. Уровень грелина повышается при нарушении режима труда и отдыха и из-за недостатка сна.
Еще одна важная деталь: дефицит витаминов и минералов может вызвать тягу к определенным продуктам. Низкий уровень калия, магния и хрома провоцирует желание съесть сладкое, нехватка железа — мясо, недостаток цинка — соленое.
— Чаще всего виновник сильного голода именно стресс. Часть людей при этом теряет аппетит, а другие, наоборот, переедают, испытывая «ложный голод». Еда для людей в стрессе выступает как средство, которое помогает заглушить негативные эмоции, переключиться со своих переживаний на пищу, — говорит диетолог.
Нарушения аппетита также могут возникнуть, если человек ест слишком много сладкого и мучного — такие продукты повышают уровень инсулина, а затем он резко снижается. Из-за колебаний инсулина чувство голода возникает уже примерно через час после еды. К инсулинорезистентности (повышенной концентрации инсулина в плазме крови) может привести ожирение.
Соленые продукты, блюда с добавлением острых специй могут стимулировать выработку желудочного сока и провоцировать аппетит. Усилители вкуса повышают вкусовую привлекательность пищи и тоже заставляют нас есть больше. Яркий пример — те же самые чипсы.
Кроме того, чувство голода можно спутать с жаждой. В течение дня врачи советуют выпивать от 1 литра чистой воды. И есть вам хочется пить, то утолять жажду нужно именно водой, а не соком, кофе или газировкой.
Постоянный голод также может быть последствием экстремальных диет — это сигнал от организма для восстановления баланса нутриентов. Помимо этого, повышать аппетит может прием некоторых лекарств:
гормональные препараты;
антигистаминные;
антидепрессанты;
нейролептики;
кортикостероиды.
Наконец, помешать почувствовать насыщение могут отвлекающие занятия — просмотр видеороликов, фильмов, чтение книг и так далее. Старайтесь, чтобы прием пищи был самостоятельным занятием, так с большей вероятностью вы не пропустите насыщение.
Для описания чрезмерного чувства голода и повышенного аппетита используется медицинский термин «полифагия». Это состояние может быть признаком различных заболеваний.
Гипертиреоз
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость метаболизма, а также влияют на вес и настроение. При гипертиреозе вырабатывается слишком много гормонов, из-за которых человек постоянно испытывает голод. При этом существенного набора веса мы не наблюдаем, а иногда человек даже худеет.
Сахарный диабет
При диабете уровень глюкозы в крови остается аномально высоким (гипергликемия). Поэтому глюкоза из крови не может попасть в клетки — из-за недостатка инсулина или из-за инсулинорезистентности — следовательно, организм не может преобразовывать пищу в энергию. Недостаток энергии вызывает чувство голода.
Гипогликемия
Это состояние, при котором концентрация глюкозы в крови ниже нормы.
— Если показатели глюкозы в крови падают ниже 3,5 ммоль/л, организм высвобождает глюкозу из печени, чтобы поднять ее уровень в крови до нормального. Чувство голода возникает как реакция мозгового центра на низкую концентрацию глюкозы в крови, — пояснила диетолог.
Гипогликемия может появиться у людей, потребляющих слишком мало углеводов.
Гастрит или хронический гастрит с повышенной кислотностью
Повышенная кислотность желудка может провоцировать постоянное желание есть. При этом заболевании пациента беспокоят изжога и ноющие боли в желудке. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, человек начинает есть и, к сожалению, чаще всего переедает.
Булимия
Булимия — это расстройство пищевого поведения, при котором происходят переедания и последующее избавление от еды с помощью рвоты, слабительных и других средств.
— Человек испытывает неконтролируемые приступы голода, но при этом не ощущает вкуса еды и сытости. Физиологическая причина болезни заключается в том, что мозг не получает сигналы о насыщении, поэтому человек не может остановиться во время еды. Но чаще булимия обусловлена психологическими расстройствами — на их фоне возникает чувство покинутости, одиночества, тревоги, которые заглушаются с помощью еды, — говорит диетолог.
Предменструальный синдром
Во время ПМС в организме женщины меняются уровни эстрогена и прогестерона — гормональные колебания приводят к увеличению аппетита.
Синдром Прадера-Вилли
Это редкое заболевание, о котором тоже стоит знать. Сильнейший аппетит связан с генетическими особенностями — нарушением концентрации гормонов грелина и окситоцина, из-за которых человек не чувствует насыщения.
Лечение расстройств пищевого поведения включает в себя:
психотерапию;
обучение правильному питанию;
при необходимости медикаментозную терапию.
Поскольку РПП связаны с негативным восприятием себя и своей внешности, то главный специалист, помогающий справиться с этим состоянием, — это психотерапевт.
Чтобы помочь человеку наладить питание, также требуется помощь врача-диетолога. Специалист составляет сбалансированный рацион, назначает витамины и минералы.
У людей, страдающих РПП, часто бывают проблемы с ощущением голода и сытости. Диетолог обучает распознавать их и, ориентируясь на желания, самостоятельно составлять свой рацион.
— При работе с такими пациентами важно расширять рацион постепенно, учитывая состояние ЖКТ и, конечно, психологическую готовность. Чтобы подобрать дозировку и вид витаминно-минеральных комплексов, мы опираемся на данные лабораторной диагностики. Важно, чтобы консультации диетолога имели регулярный характер (в начале лечения 1–2 раза в неделю, затем — не реже раза в месяц), чтобы корректировать рацион исходя из потребностей и состояния пациента, — заключила Наталья Круглова.
Психолог Лобанова объяснила, почему люди много едят во время стресса — Газета.Ru
Психолог Лобанова объяснила, почему люди много едят во время стресса — Газета.Ru | Новости
close
100%
Компульсивное переедание — одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения. О том, как на стрессе не есть много и чем вызвано такое поведение, «Газете.Ru» рассказала медицинский психолог «СМ-Клиника» Диана Лобанова.
«Компульсивное означает «навязчивое», «не контролируемое сознанием». Человек не способен остановиться, даже применяя силу воли. Это расстройство связано с перееданием даже при отсутствии чувства голода. После приема пищи человек может испытывать чувство вины или стыда», — сказала она.
По словам специалиста, к симптому компульсивного переедания относится состояние, когда человек ест очень быстро, сметая все, что находится на столе или в холодильнике, не достигая насыщения. У него отсутствует чувство голода из-за того, что все время что-то находится во рту.
«Человек часто зажевывает «скуку», «грусть», «злость» «бессилие» или хочет себя порадовать, получить какое-то удовольствие. Ест очень много, практически до состояния, когда уже ничего «не лезет». Кроме того, ест практически всегда в одиночестве, из-за чувства стыда или вины, страха, что кто-то увидит. При этом недоволен своим внешним видом», — добавила психолог.
Компульсивное переедание нередко возникает у тех людей, кто воспринимает пищу как «топливо». Но так как полноценного насыщения не происходит, то появляется ощущение, что надо съесть еще порцию чего-либо. Усугубляет это состояние стресс.
«Когда человек находится в стрессовой ситуации, ему, прежде всего, необходимо почувствовать себя, свое тело, свой вес, немного «заземлиться». Поэтому очень часто в стрессовых ситуациях мы начинаем есть, буквально как маленькие дети», — отметила Лобанова.
Чтобы поддержать себя в стрессовой ситуации и остановить переедание, следует выпить медленно чашку или стакан теплой или горячей воды. После этого можно сконцентрироваться и подумать, есть ли состояние голода в принципе.
«Если да, то есть пищу нужно тщательно пережевывая, замечая оттенки вкуса и запаха пищи, замечая нюансы ее оформления, немного как бы растягивая удовольствие, сначала насыщаясь запахами, а потом и вкусом. После этого постарайтесь представить, как только что съеденная вами пища поступает к вам в желудок и начинает питать все клеточки вашего организма. Почаще спрашивайте себя «достаточно ли я съел», «как я себя ощущаю». Вам не надо ждать тяжести набитого желудка, вы должны чувствовать немного голода или пустоты желудка, наполнение и сытость наступит попозже», — пояснила эксперт.
Также при стрессе важна физическая нагрузка и прогулки. Если остановить голод пока не удается, то жирную пищу можно заменить овощами и фруктами.
Ранее эндокринолог назвала основные причины переедания.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram. Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Артур Мурадян
Стоит ли отдыхать в Турции и в Египте летом 2023 года?
Об отдыхе на популярных зарубежных направлениях
Александр Тихомиров
Как научить ребенка финансовой грамотности
Исполнительный директор СберСтрахования жизни Александр Тихомиров о правильных карманных расходах
Георгий Бовт
Зачем России «зерновая сделка»
Кто на чью мельницу льет воду в продуктовом экспорте Причерноморского региона
Алена Солнцева
Сериал «Библиотекарь»: властелин боевых читален
О новом шоу с Никитой Ефремовым
Арам Тер-Газарян
Как в «ссора в песочнице» уничтожила интернет-черкизон
Чем грозит маркетплейсам новый закон об онлайн-торговле
Почему американцы едят безумное количество еды
Модель Жизель Бюндхен жует.
КМазур / Гетти
Средний американец съедает тонну продуктов питания каждый год.
В буквальном смысле — это оттенок чуть меньше 2000 фунтов.
Социологи дали множество объяснений тому, что мы едим, включая нашу растущую зависимость от ресторанной еды и непрекращающуюся любовь к мясу.
Но одна из самых фундаментальных причин того, что еда — одна из самых контролируемых.
Это называется принуждение к завершению.
Придуман психологом Алабамского университета Полом Сигелом в 1957, навязчивое завершение описывает неприятно знакомую привычку к еде — что мы скорее доедаем то, что на тарелке, чем просто прекращаем есть, потому что съели достаточно еды.
Комментируя первое в истории исследование размера порции, Сигел написал, что «при потреблении печенья принуждение достаточно заметно, чтобы вызвать смешок … Только в одном случае осталась часть печенья».
Прорывом Сигела стало осознание того, что мы воспринимаем еду как «единицу» еды и чувствуем себя обязанными сделать все, что в наших силах, чтобы съесть ее.
По словам Луиса К.К., «Еда еще не закончена, когда я сыт. Еда окончена, когда я ненавижу себя!»
Со времен Сигела было проведено множество исследований о том, как порции связаны с пищевыми привычками. Наука проста: чем больше порция, тем больше человек съест.
Как описал одно исследование психолог штата Пенсильвания Б. Дж. Роллс:
В пяти случаях мы давали мужчинам и женщинам полдник, состоящий из 28, 42, 85, 128 или 170 граммов картофельных чипсов в простом пакете из фольги без маркировки.
Участники ели прямо из пакета, поэтому у них было мало визуальных подсказок, которые могли бы помочь им в еде.
Результаты показали, что размер порции оказывает существенное влияние на потребление закусок как мужчинами, так и женщинами.
Например, при подаче 170-граммовой упаковки женщины съели на 18% больше, а мужчины съели на 37% больше, чем при подаче 85-граммовой упаковки . По мере того, как испытуемые увеличивали потребление закусок с увеличением размера упаковки, они сообщали, что чувствуют себя более сытыми; однако они не корректировали свое потребление на последующем ужине, чтобы компенсировать повышенное потребление энергии.
Точно так же, когда мужчинам и женщинам подавали большие порции «обычной» газировки, женщины выпивали на 10%, а мужчины на 26% больше, чем раньше.
Так что мы можем сделать с этой информацией?
Говорить людям «есть меньше», вероятно, не лучший подход, утверждает Роллс. Вместо этого она предлагает стратегию употребления большего количества продуктов с более низкой «энергетической плотностью» или количеством калорий. Идея состоит в том, чтобы съедать такое же количество пищи — вы по-прежнему будете чувствовать себя сытым — но потребляя при этом меньше калорий.
Клиника Майо говорит, что вам нужно обратить внимание на три вещи, касающиеся плотности энергии:
Вода . Фрукты и овощи, как правило, содержат много воды, которая обеспечивает объем и вес, но не калории. Вот почему они являются продуктами с низкой энергетической плотностью. Грейпфрут, например, примерно на 90 процентов состоит из воды. В половинке грейпфрута всего 37 калорий. Сырая свежая морковь примерно на 88 процентов состоит из воды. В средней моркови всего около 25 калорий.
Волокно . Продукты с высоким содержанием клетчатки не только обеспечивают объем, но и требуют больше времени для переваривания, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым при меньшем количестве калорий. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты содержат клетчатку. Попкорн — хороший пример высококалорийного низкокалорийного цельнозернового продукта. Одна чашка попкорна, приготовленного на воздухе, содержит около 30 калорий.
Жир . Жир имеет высокую плотность энергии. Один кусок масла, например, содержит почти такое же количество калорий, как 2 чашки сырой брокколи. Продукты, которые естественным образом содержат жир, такие как молочные продукты и различные виды мяса, или продукты с добавлением жиров, содержат больше калорий, чем их менее жирные аналоги.
Итак, немного диетического изящества, и вы можете заставить навязчивое завершение работать на вас. Если у вас на тарелке много продуктов с низкой энергетической плотностью, вы «наедитесь» вещами, которые вас питают.
СМОТРЕТЬ: ученые развенчали эти 5 мифов о сахаре
Пожалуйста, включите Javascript, чтобы посмотреть это видео Почему я так много ем? 15 Доказательные причины
Первоначально опубликовано на: | Последнее обновление:
Всякий раз, когда я задаюсь вопросом: «Почему я так много ем?» Следующий вопрос, который я люблю задавать, звучит так: «Был ли я голоден с самого начала и ел ли я слишком много?» Потому что употребление большого количества пищи может указывать на то, что вашему телу требуется топливо, или может указывать на проблему со здоровьем, как вы скоро увидите. Если вы едите слишком много, это может указывать на 9 баллов.0003 психологическое стремление есть сверх меры .
Иногда употребление большого количества пищи обусловлено биологическими особенностями. Например, когда вы пропускаете приемы пищи, организму нормально требовать много топлива. Однако, когда речь идет о компульсивном переедании, биология часто является лишь одним из аспектов. Хотя это по-прежнему важно, наша психология часто объясняет большинство причин, по которым мы едим сверх сытости.
В этой статье рассматриваются различные биологические и психологические причины, по которым у вас может возникнуть вопрос: «Почему я так много ем?» — и как ориентироваться в эти моменты неопределенности.
Почему я так много ем? Начнем с основ
Чтобы помочь вам определить причину, по которой вы чувствуете, что едите много, мы начнем с изучения психологии легкого питания. Затем мы рассмотрим некоторые важные медицинские оговорки и закончим более глубоким изучением психологии питания.
Вот первые места для проверки, если вы когда-нибудь задаетесь вопросом, почему я так много ем?
1. Вы мало ели в течение дня
Недоедание — самая частая ошибка, с которой я сталкиваюсь как тренер по психологии питания. Когда вы пропускаете приемы пищи и подолгу не едите, ваш голод может проявиться сильно и внезапно.
Если вы в настоящее время ограничиваете калории или соблюдаете диету, которая ограничивает потребление пищи, это может быть причиной того, что вы чувствуете, что едите большое количество пищи. Ваше тело получает столь необходимое и просроченное топливо.
Также важно объективно оценивать, сколько вы едите. Что может выглядят как , так как употребление большого количества пищи на самом деле может быть нормальным количеством пищи. Однако культура, помешанная на диетах, приучила многих из нас есть как можно меньше; искажая наше представление о том, что такое «нормальное питание».
2. Вы пропустили завтрак и/или обед
Если вы хотите похудеть, стандартный совет – есть меньше, чем сжигает ваше тело. Однако, пытаясь ускорить результаты, многие из нас в конечном итоге съедают слишком мало , и в результате мы переедаем.
Пропуск завтрака или обеда может спровоцировать переедание. Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать вашу жизнь, и это требует калорий. Формально это называется вашими базальными метаболическими потребностями — иначе говоря, количеством калорий, необходимых для поддержания основных функций организма в состоянии покоя.
Когда ваше тело не получает эти калории из пищи, нам нравится думать что мы используем жир в качестве топлива. Это то, что обещает кетогенная диета, но иногда она ошибочна. Если вы слишком напряжены, ваше тело на самом деле предпочитает использовать ваши мышцы в качестве топлива и замедлят ваш метаболизм, так что вы перестанете использовать столько калорий.
3. Вы заменяете еду кофе, что связано с перееданием
Многие из нас привыкли «экономить калории», пропуская приемы пищи или, что еще хуже, вместо этого выпивая кофе. Кофе связан с перееданием из-за его свойств подавлять аппетит.
Лично я, когда пью кофе, в конечном итоге бегаю и выполняю множество задач и поручений — и это здорово — только для того, чтобы сильнейший голод настиг меня, как только прилив энергии иссякнет. Я ловлю себя на том, что задаюсь вопросом: «Почему я так много ем?» а потом понимаю, что я просто не ел достаточно.
Употребляйте кофе с осторожностью, если вы новичок в идее прислушиваться к своему телу, чтобы сообщить, что вы едите (вместо диеты). Трудно заметить голод, когда его подавляют напитки.
4. Вы тренируетесь с высокой интенсивностью
Знаете ли вы, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к перееданию? Интенсивные упражнения иногда могут действовать как подавители аппетита. Это широко обсуждается в медицинском сообществе, так что вам нужно понять это самостоятельно. После тренировки вы чувствуете голод или еда не в вашем уме?
И если вы не едите после тренировки, ваш голод может прийти внезапно и спровоцировать момент неуверенности в себе: почему я так много ем? Хотя это может показаться перееданием, правда в том, что вы только что потренировались, и вашему телу нужно топливо!
Во время интенсивных упражнений важно быть добрее к своему телу и питаться различными макроэлементами (углеводами, жирами и белками) после тренировки.
5. Вы едите недостаточно жиров
Жиры насыщают, потому что они дольше перевариваются, а также помогают стимулировать выработку гормонов, сигнализирующих о сытости. Употребление слишком малого количества жиров заставляет нас хотеть есть больше, чтобы чувствовать себя сытыми.
Поэтому, если вы задаетесь вопросом: «Почему я так много ем?» посмотрите, сколько или как мало пищевого жира вы съели — возможно, последнее вызывает у вас аппетит.
6. Вы испытываете стресс
Стресс — еще один триггер переедания. Это повышает аппетит, потому что гормон стресса кортизол , увеличивает голод и тягу к еде. В частности, стресс вызывает у нас тягу к «невкусным продуктам» — продуктам с высоким содержанием сахара, жира, углеводов и/или соли.
Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что тянетесь к чрезмерно вкусной пище и съедаете ее в больших количествах, подумайте, с каким стрессом вы сталкиваетесь. Затем ознакомьтесь с моими инструментами, которые помогут справиться со стрессовым перееданием, такими как Stop, Drop и Feel.
7. Вы обезвожены
Иногда обезвоживание вызывает у нас тягу к еде, даже когда мы не голодны, потому что жажду можно спутать с голодом. Лично, всякий раз, когда я ловлю себя на том, что мне хочется фруктов — а я уже достаточно съел в течение дня — я обычно просто обезвожен. Потому что как только я выпью чашку воды, тяга к фруктам уходит.
Если тяга к фруктам не исчезнет после того, как я выпью воды, я обязательно съем их. Страх перед фруктами — это один из способов, которым популярная кетогенная диета создала отвращение к еде в массах. Если зайти слишком далеко, это может привести к расстройству пищевого поведения, известному как избегающее ограничительное расстройство приема пищи (ARFID).
8. Вы недостаточно спите
Хотя это может показаться неожиданным, сон на самом деле играет роль в нашем голоде, регулируя гормон, стимулирующий аппетит грелин . Было показано, что недостаточный сон вызывает повышение уровня грелина, что может повысить ваш аппетит, когда вы недосыпаете.
В следующий раз, когда вы спросите себя: «Почему я так много ем?» проверьте свой график сна. Если вы боретесь с адекватным сном, возможно, вам стоит поговорить с врачом.
Почему я так много ем? Глядя на Medical Explanations
Прежде чем углубляться в психологические причины желания переедать, важно сначала рассмотреть еще несколько физиологических причин, потому что они важны. Вот несколько причин, чтобы поговорить с врачом, если вас беспокоит употребление большого количества пищи:
9. У вас есть заболевание
Иногда сильное повышение аппетита сигнализирует о заболевании, таком как диабет или гипертиреоз . Отличительным признаком диабета является частое чувство голода; а при гипертиреозе щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, некоторые из которых регулируют ваш аппетит. Попросите своего врача проверить вас на любое из этих состояний, среди прочего, для правильной диагностики и лечения.
10. Это может быть побочным эффектом лекарств
Известно, что некоторые лекарства, такие как инсулин (для лечения диабета) или антидепрессанты, повышают аппетит. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проверьте побочные эффекты на предмет изменения аппетита.
11. Вы можете быть беременны
Наконец, стоит отметить, что резкое повышение аппетита может свидетельствовать о беременности. Если вы задаетесь вопросом: «Почему я так много ем?» рассмотреть эту возможность.
Более глубокая психология, объясняющая, почему вы так много едите
Теперь, когда мы разобрались с биологическими причинами употребления большого количества пищи, давайте обсудим психологические причины переедания . На мой взгляд, наша психология объясняет большинство причин, по которым мы тянемся к еде, когда не голодны.
Многие из нас уже знают о биологических причинах употребления большого количества пищи. Мы проверили щитовидную железу, высыпаемся и пьем воду. Это может быть еще более неприятно, когда вы все равно переедаете. Почему я так много ем, когда все делаю правильно?
Вот некоторые психологические триггеры употребления большого количества пищи:
12.
Вы приучены думать, что нормальное количество пищи — это слишком много
Иногда нам кажется, что мы «едим так много», когда на самом деле мы едим нормальное количество пищи. Это заблуждение может возникнуть после многих лет диеты и минимального потребления пищи.
Длительные диетические ограничения могут привести к тому, что мы забудем о реальных потребностях нашего тела для нормального функционирования. (Помните ту фразу, основных метаболических потребностей , которую я упоминал ранее?)
Чтобы помочь с этим, я люблю подсчитывать, сколько калорий мне нужно для поддержания моего текущего веса. Это хорошее упражнение для людей, выздоравливающих от хронических диет, потому что многие из нас понятия не имеют, сколько еды нам на самом деле нужно для поддержания веса , а не для потери веса.
Воспользуйтесь онлайн-калькулятором от NIDDK, чтобы примерно рассчитать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Вы можете быть приятно удивлены тем, сколько вы должны есть.
Если это звучит непривлекательно, потому что вы все еще хотите похудеть, имейте в виду, что вы действительно можете восстановить свой метаболизм, употребляя достаточно пищи, что может помочь вам достичь здорового веса в долгосрочной перспективе.
13. Вас стыдили за то, что вы регулярно и сбалансированно питаетесь
Если вы когда-либо пытались похудеть, подсчитывая калории, вероятно, вас учили, что «хорошо» пропускать завтрак, потому что это помогает «сэкономить» калорий на ужин. Однако это делает вас предрасположенными к тому, чтобы съесть большое количество пищи позже. Особенно если у вас занятая жизнь, вы, скорее всего, разовьете сильный голод, прежде чем осознаете это.
Тем не менее, многие люди, сидящие на диете, по-прежнему выбирают низкокалорийные блюда, даже когда сталкиваются с сильным голодом. Они могут выбрать куриную грудку с брокколи, которая считается диетической культурой «идеальной едой», но перед лицом сильного голода она не дает энергии, необходимой организму для нормального функционирования.
Недоедание не только замедляет обмен веществ, но и увековечивает цикл ограничения-переедания. Вы можете снова и снова задаваться вопросом: «Почему я так много ем?» когда ваше тело просто пытается сообщить о своей потребности в средствах к существованию и адекватной пище.
14. Вы переедаете по эмоциональным причинам
Что, если вы обнаружите, что едите достаточно пищи, чтобы удовлетворить потребности вашего тела, но все еще боретесь с чувством переедания? Когда вы едите большое количество пищи сверх точки насыщения, это может быть результатом «избегания еды», типа эмоционального приема пищи, вызванного необходимостью заглушить дискомфорт или нежелательные эмоции.
Чтобы справиться с избеганием переедания и положить конец перееданию, мощная методика «Остановись, брось и почувствуй» может оказаться чрезвычайно полезной. Когда вы испытываете желание поесть без искреннего голода, пришло время применить этот подход.
Шаг 1: Остановитесь и сделайте паузу, когда возникнет желание поесть без чувства голода. Пообещайте себе, что вы по-прежнему сможете есть то, что вам нравится, после прохождения процедуры «Остановись, брось и почувствуй», если это действительно то, чего ты хочешь.
Шаг 2: Если возможно, переместитесь в другую комнату и установите таймер всего на две минуты. Это ваша возможность поместить в свое тело и осознать, что вы чувствуете. Подойдите к своим эмоциям с любопытством.
Шаг 3. Оставьте пространство для сосуществования ваших эмоций с вами. Избегайте интеллектуализации или сопротивления им, так как это может только усилить их силу. Вместо этого в течение двух минут просто посидите спокойно со своими самыми сложными эмоциями и по-настоящему чувствовать их.
Эффективность метода «Остановись, брось и почувствуй» заключается в развитии эмоционального осознания и эмоциональной толерантности . Развивая способность сидеть спокойно с неприятными эмоциями, мы развиваем устойчивость, необходимую для того, чтобы справляться с нашими эмоциями без еды.
15. Вы едите от скуки
В какой-то момент мы все были во власти скуки, когда ели бездумно тянулись к еде, даже если не были голодны. Но многие из нас не понимают, что скука — это вторичная эмоция.
Вторичная эмоция подпитывается другой эмоцией. Как из моего собственного опыта преодоления переедания, так и из опыта коучинга многих других, кажется, что основной эмоцией, стоящей за скукой, обычно является какой-то вид страха. Это может быть «страх пропустить» (FOMO) или страх отстать. Он уникален для каждого, но обычно его можно свести к тому или иному типу страха.
Хорошей новостью является то, что Stop, Drop, & Feel так же эффективны при еде от скуки, как и при других видах эмоционального переедания. Нам просто нужно научиться обращать наше внимание внутрь себя, чтобы развить необходимое эмоциональное осознание.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что задаетесь вопросом: «Почему я так много ем?» и ты решишь, что это от скуки есть, продолжай копать . Даже если вы не сразу наткнетесь на другую эмоцию, практика с Stop, Drop, & Feel может помочь вам раскрыть все больше и больше слоев.
Шаги, чтобы сориентироваться в периоды употребления большого количества пищи
Теперь, когда вы знаете почему вам иногда может казаться, что вы едите «так много», давайте поговорим о что вы можете делать всякий раз, когда возникает эта неопределенность. Хотя в этой статье были разбросаны полезные советы, я думаю, было бы неплохо, если бы они были перечислены все вместе в одном месте.
Вот несколько практических шагов, которые следует принять во внимание в следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли, почему я так много ем?
Оцените свой режим питания: Вы пропускаете приемы пищи или подолгу не едите? Соблюдаете ли вы сбалансированную диету с достаточным количеством питательных веществ, включая достаточное количество полезных жиров?
Откажитесь от ограничительных диет : Избегайте попадания в ловушку ограничительных диет, так как это может привести к усилению тяги, перееданию и навязчивым мыслям о еде. Изучите этапы отказа от диеты и то, что происходит после прекращения диеты. Это помогает подготовиться.
Прислушивайтесь к своему телу : Обратите внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости и уважайте их, ешьте, когда вы действительно голодны, и останавливайтесь, когда вы комфортно сыты.
Исцелите свой метаболизм : Если вы ограничиваете свой рацион и едите как можно меньше пищи, вполне вероятно, что ваш метаболизм адаптировался к вашему образу жизни. К счастью, когда вы откажетесь от диеты и перестанете ограничивать себя в еде, вы сможете начать процесс восстановления своего метаболизма.
Воздействуйте на эмоциональные триггеры : Если вы боретесь с едой без чувства голода, начните использовать инструменты, которые непосредственно воздействуют на эмоции, лежащие в основе компульсивного переедания, такие как Stop, Drop и Feel.
Занимайтесь деятельностью по снижению стресса: Займитесь медитацией, интуитивным движением или поговорите с поддерживающим другом. Расслабление является ключом к развитию здоровых отношений с едой.
Обратитесь за профессиональной консультацией : Если вы продолжаете бороться с перееданием или беспокоитесь о своих пищевых привычках, подумайте о том, чтобы обратиться к квалифицированному медицинскому работнику или тренеру по психологии питания. Предоставление себе дополнительной поддержки — прекрасная форма заботы о себе.
И последнее, но не менее важное: когда вы выясняете причины, по которым вам кажется, что вы едите много еды, относитесь к себе с состраданием . Компульсивные едоки могут быть чрезмерно самокритичными (я знаю это, потому что я тоже был таким, когда сидел на диете), и вы достойны собственного сострадания.
Я надеюсь, что этот исчерпывающий список причин употребления большого количества пищи поможет вам чувствовать себя более нормально, потому что вполне вероятно, что вы просто недоедали и/или придерживались слишком строгой диеты. Предоставление себе немного благодати может иметь огромное значение.
Почему я ем так много еды? Ответ уникален для каждого
Понимание того, почему мы можем съедать большое количество пищи, представляет собой сложное взаимодействие психологии и физиологии. Хотя биология, безусловно, играет определенную роль, часто наши психологические триггеры доминируют в наших привычках питания.
Вместо того, чтобы заклеймить себя тем, что мы просто слишком много едим, важно проявлять любопытство и сострадание, когда подходим к вопросу: «Почему я так много ем?» Мы должны признать, что у нашего тела есть естественные сигналы голода и диетические потребности, которые нельзя игнорировать.
Прислушиваясь к своему телу, заправляя себя адекватным топливом и практикуя Stop, Drop, & Feel, мы можем установить более здоровые отношения с едой; тот, где мы больше не чувствуем себя неконтролируемыми в отношении еды, а вместо этого чувствуем глубокую синхронизацию со своим телом.
Если эти цели звучат красиво, то вам обязательно ПОНРАВИТСЯ моя бесплатная электронная книга! Он копает вглубь психологии переедания:
Продолжайте в том же духе: получите «Руководство духовного искателя по прекращению переедания» (бесплатная электронная книга)
Руководство духовного искателя по прекращению переедания расскажет вам еще больше о подсознательных причинах, по которым мы едим чрезмерно, , даже если на самом деле этого не хочется! (Это бесплатный 13-страничный прекрасно иллюстрированный PDF-файл. )
При регистрации вы также получите бесплатный ускоренный курс из 5 частей по психо-духовному оздоровлению, который поможет вам освоиться. Это идеально, если вы новичок в моем блоге. Зарегистрируйтесь ниже:
Вы в ударе: пройдите ВИКТОРИНУ по психологии пищевого поведения!
Даже если вы боретесь с перееданием, держу пари, я могу угадать вашу силу в еде.
Если вы думаете, что еда — это ваша слабость, пройдите тест и дайте мне шанс изменить ваше мнение. Всего 8 вопросов.
После того, как вы закончите, вы можете либо пропустить электронную часть (потому что я ненавижу викторины, которые вынуждают вас вводить их!), либо вы можете зарегистрироваться, чтобы получить бесплатный 5-дневный ускоренный курс по психо-духовному оздоровлению. Он идеально подходит для начинающих!
Ты Действительно в рулоне: разберитесь с самосаботажем
Если вы готовы пойти еще дальше, ознакомьтесь с моей самой популярной книгой «Почему мы делаем то, что делаем: пособие по сдерживанию самосаботажа» .
Успех — понятие вроде бы ясное на уровне обыденного здравого смысла, но постоянно вызывающее спор на стадии социально-философского анализа. Впрочем, обыденная ясность успеха не столько раскрывает это понятие, сколько делает его удобным объектом рекламных манипуляций.
Эта статья — обзор идей о том, что же такое успех. Помню из детства такой чешский журнал «Мотор ревю», где на каждой странице было по глянцевой модели мотоцикла. И в моем ревю содержится несколько новеньких и не очень «моделей», то есть идей, раскрывающих суть успеха, сопровождаемых по возможности «техническим» комментарием.
УСПЕХ — ПОНЯТИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ?
Как многие желанные вещи, успех одновременно очевиден и невозможен для определения. С одной стороны, успешен тот, кто добивается своего. Но это «свое» оказывается желанным столь многим, что перестает быть «своим» и становится всеобщим, и уже возникает вопрос: а есть ли это «всеобщее» в том числе и мое?
Отождествлять успех с таким всеобщим, мгновенно приходящим на ум благом, как деньги, значит не столько упростить, сколько потерять это понятие. Для социологов не нов тот факт, что в западном мире высокая зарплата больше не является приоритетом при выборе работы. После привычного взгляда на Запад пристальнее посмотрим на себя самих: наибольший вступительный конкурс среди вузов в Санкт-Петербурге в этом году пришелся на театральную академию, которая предлагает нечто другое, нежели недвусмысленный крепкий заработок.
Существует и такая промежуточная, сглаживающая и, по сути, пустая формулировка: успех — понятие индивидуальное, каждый-де сам решает, что для него успех и успешен ли он оказался. Не соглашусь с этим. Успех — категория социальная и как таковая, конечно, допускает «вариации на тему», но все же в определенных рамках, которые и ограничивают ее от множества других категорий.
Известный датский ученый Томас Хойруп занялся исследованием того факта, что понятие «общечеловеческие ценности» не существует даже в пределах отдельно взятой страны стабильного западного общества. Чтобы определить, кто, что и почему ценит, Хойруп разработал понятие «модели жизни». В них входят четыре модели: работника по найму с целью заработка, менеджера, чья цель — карьерный рост и самореализация, предпринимателя со «своим делом» и, наконец, домохозяйки. Ценностные суждения и предпочтения людей, утверждает Хойруп, зависят от того, какой из этих моделей они следуют. Что считается успешным в одной категории, не считается таковым в другой. Например, человек, не стремящийся делать карьеру, не понимает карьериста, полагая, что последний слишком «убивается» на работе и не наслаждается вволю заработком. Собственник не считает успешными людей, вынужденных трудиться по найму, как у нас говорят, «работать на дядю». В свою очередь, менеджеры-карьеристы транснациональных корпораций не считают успешной жизнь собственника, которому, как правило, не хватает масштаба для руководящей и творческой работы и который вынужден во все вникать и заниматься делами рутинными и скучными. С домохозяйками тоже сложно. Одни из них ориентированы на дом как на объект своего творчества, другие — на выстраивание семейных отношений при невысокой оценке удовольствия занятий домашним хозяйством.
Добиваясь поставленных целей, представитель каждой модели жизни может считать себя успешным. Хотя это будет и объективная оценка, однако согласиться с ней в большинстве случаев смогут только представители той же самой модели.
«УСПЕХ» В СЕМАНТИЧЕСКОМ КОНТЕКСТЕ
Есть большой исследовательский соблазн поступить со словом «успех» так, как поступают часто при переводе с другого языка — вот непонятное слово появляется здесь, а потом еще здесь и здесь, и вот по контексту, не заглядывая в словарь, мы понимаем его значение. Есть мнение, что контекстные понимания наиболее близки к истине.
Современная культура ориентирована на то, что все желанное можно продавать и покупать (при наличии грамотной упаковки). А то, что не может быть продано непосредственно в виде вещи, обязательно встретится вам в виде рецепта. Рассмотрение упаковки рецепта «x + немного y = успех» даст нам много интересного. Как понятие неопределенное, принципиально неописываемое, мечущееся между всеобщим и «только моим», успех, чтобы быть предложенным к продаже, должен быть привязан к чему-то устойчивому и надежному — чем более традиционно -добротному, тем лучше. Варианты упаковки, как правило, предлагаются такие:
— Магия успеха.
— Философия успеха.
— Наука успеха.
— Технология успеха.
— Формула успеха.
Все первые существительные (эти «надписи на упаковках») так или иначе подчеркивают надежную основу своего содержимого.
Русскому человеку интереснее всего «Магия успеха» (я обобщений в принципе не люблю и говорю не о каждом конкретном русском, а о распространенной тенденции). Западному человеку трудно объяснить, зачем на последних газетных страницах люди с растопыренными руками предлагают устранить сглаз на бизнесе, поставить защиту, дать талисман успеха и т.д. Западный бизнесмен пожертвует на церковь, но для него затруднительно впустить подобных рекламных агентов «небесной канцелярии» в свою деловую рутину.
Те, кто, основываясь на подобных наблюдениях, относит русский народ к любителям «халявы» по щучьему велению, не вполне правы. Здесь большую роль играет культурно -религиозная традиция, сформировавшая определенный поведенческий стандарт.
Роли подобной традиции в экономических отношениях посвятил свой знаменитый труд «Протестантская этика и дух капитализма» социолог Макс Вебер. «Протестанты лютеровско-кальвинистской эпохи верили, что Бог проклинает часть людей при рождении, — пишет Вебер, — оставляя лишь небольшую часть для вечной жизни и преуспеяния». Точка. В связи с таким положением дел в протестантской традиции большинство церковных ритуалов были отменены как «магические», жалкие попытки воздействовать на волю Господню, которая абсолютна в своем решении. Что суждено, то суждено. И, как отмечает Вебер, явной чертой ряда протестантских народов до сих пор остается скептицизм и некоторого рода пессимизм по отношению к улучшению ситуации. В условиях подобной ментальности словосочетание «Магия успеха» вряд ли будет иметь широкое распространение, в то время как в нашей культуре таких препятствий не возникает.
Поэтому, вероятно, на всей территории России, а также Украины активно предлагаются тренинги и семинары под названием «Магия бизнеса», в чем можно убедиться, набрав эти два слова в поисковике рунета. В Екатеринбурге, например, была обещана «долгожданная встреча» с автором тренинга с вышеуказанным названием, действующего под девизом: «Сегодня мало быть образованным… Необходимо быть посвященным».
Интересно и словосочетание «Философия успеха». Именно философия предлагает рассмотреть временную составляющую понятия «успех». Сейчас я поясню свою мысль.
В американской культуре, как и в отечественной, на мой взгляд, тесна связь понятий «успех» и «успеть». Во всяком случае, множество американских фильмов, воплощающих «американскую мечту» (она предстает совсем не обязательно в виде кучи денег, но и в виде подвига, победы), основано на страдании главного героя, который когда-то чего-то не успел сделать вовремя (защитить президента от пули, предупредить людей об извержении вулкана). Успех приходит к герою, когда он вновь оказывается в подобной ситуации и успевает справиться с ней, другими словами, побеждает. В сущности, такое понимание успеха не что иное, как добрая старая сказочная традиция.
Биржа, финансовая пирамида, инвестиции — во всех этих сферах рыночной активности успех непосредственно связан с «успеть». Это кажется интуитивно понятным — участвуя в финансовой пирамиде или сетевом маркетинге, легко остаться в дураках, но можно и «успеть» обогатиться. Речь идет об индивидуальном времени, моменте, который надо для себя безошибочно узнать, — о «счастливом часе», как говорят французы.
Яркий тому пример — обсуждения на деловом форуме bisnet, где участники так или иначе выражают сомнение в том, что «счастливый час» может прийти для всей страны одновременно, чтобы «успел» каждый желающий. Ведь ясно же, что большинство, как бы оно ни поступило, останется в ситуации Петропавловска-Камчатского, где все время полночь.
И в русло этой традиции вписывается американское выражение two-times loser, то есть «потерпевший неудачу два раза». С первого раза что-то не получилось, но вердикт еще не утвержден, потому что обязательно должен случиться второй раз. Вторая оплошность демонстрирует, что человек не успевает, расходится во времени с собственным бытием в том смысле, что все, что могло случиться, уже там, а он еще по досадному недоразумению здесь.
В этом философском рассмотрении не менее интересно обратиться к собственно российской семантике понятия «успех». Отмечу, что успех в том его виде, в котором современное российское общество освоило это понятие, получил собственное «эксклюзивное» определение — «раскрутиться». Сумел стать успешным, значит, «раскрутился». И не морщите, пожалуйста, нос, что это-де уличный жаргон. Как говорила Ахматова, «когда б вы знали, из какого сора растут стихи…» Язык гораздо мудрее нас.
Слово «раскрутиться» по своей конструкции сходно со словом «развиться». Развитие означает развивание, сбрасывание витков, обнажение сердцевины, смысла, который не обретается, а, наоборот, скрывается (если скрывается вообще). Чем ближе мы подходим к сердцевине, чем более «преуспеяем» в сбрасывании витков, тем больше сжимается сердце — а что там, есть ли там действительно что-то такое, ради чего стоило эти витки сбрасывать?
Раскручивание, по сути, есть то же самое, что и развивание, — освобождение от
всего того, что было «накручено». Здесь и смысл, и стремительность оборотов, и
головокружение от вращения. Разве можно ближе подойти к определению успеха?
ОТ МАГИИ К ФОРМУЛАМ
В продолжение темы связи «успех» и «успеть» (в понятии временных стратегий) можно обращаться не к фильмам и сказкам, а к статистике и формулам. В качестве примера приведем книгу Алана Лакейна «Искусство успевать» (Alan Lakein. «How to get control of your time and your life»).
Лакейн объясняет, что все мы могли бы достичь наших целей, если бы умели правильно планировать свое время и соответственно идти к целям более настойчиво. У нас всегда достаточно времени, чтобы достичь в жизни успеха, несмотря на то, что «мы все должны укладываться в скромный бюджет, который ограничен 168 часами в неделю». Со свойственным протестантам «критическим скептицизмом» Лакейн оговаривает, что его книга отнюдь не пособие по верному способу достижения успеха и что у всех есть объективные ограничения по полу, возрасту, расе, месту жительства, социальному и материальному положению и, вероятно, еще по массе всего. Поэтому Лакейн лишь хочет помочь сделать наши попытки по преодолению влияния объективных недобрых факторов более эффективными.
Здесь мы можем сделать логический переход к «Науке успеха» и к тому, что из науки следует — «Формуле». Научных и полунаучных трудов по этому поводу написано множество (впрочем, и критерии различия подлинно научного учения об успехе сомнительны). От прочих рецептов успеха они отличаются гораздо более четкими ориентирами — мы можем выявить пресловутые объективные факторы и их влияние, отследить тенденции, проанализировать стратегии. Однако здесь у нас есть одно небольшое, но существенное слабое место — в этих строгих и выверенных определениях мы так и не встретим понятия успеха. «Успех», по всей видимости, заменят «цель», «эффективность» и что-нибудь в этом роде.
SUMMA SUMMARUM
Раз уж был сделан некоторый обзор взглядов на успех, вспомним еще об одной книге, в которой тоже говорится об успехе, а именно о Библии. Понятие успеха в Библии — просто. Оно сродни удаче, которая не добывается, не зарабатывается и не просчитывается, а дарится, дается, в конце концов, приходит, что можно вывести из контекста, в который включается это слово. Здесь сразу всплывает и другой, современный контекст слова «успех», давно, упорно и совершенно безнадежно критикуемое филологами выражение «обреченность на успех». Обреченность ведь с чем связана? Не с успехом, а с успением, то есть с кончиной. Иными словами, не стоит так уж обольщаться относительно собственной способности «располагать» ситуацией, все в руках судьбы, от тюрьмы и от сумы не зарекайся, и от успеха тоже.
Взвесив изложенные «за» и «против», остается решить принципиальный вопрос: успех содержится внутри или приходит извне? Достигается или дарится? Как возможно объединение этих двух различных выводов?
Объединение возможно, если рассматривать смысл успеха как отсутствие проблем, которые мучают «неуспешных» людей, — вот такое определение через отрицание. Французский философ Жан Бодрийяр говорит об особом, присущем нашей современности виде энергии — отторжении и неприятии, связанных с терроризмом, аллергией и, как ни странно, с современным культом успеха, который Бодрийяр описывает как явление, гораздо более походящее на принуждение избавиться от чего-то, нежели на побуждение создать что бы то ни было.
Столь специфичное определение наводит на мысли. Прежде всего, о том, что успех — понятие не качественное или количественное, а идеологическое, формирующее вокруг себя духовный стержень современного глобалистического общества. А фигуры идеологии всегда были и будут символическими, идет ли речь о строителях светлого будущего или о категории self-made man. Так, глянцевые обложки, визуально демонстрирующие нам «успешность в натуре», представляют символический ряд, отсылающий в некую пустоту, заполненную рефлексией и сомнениями. А агрессивность, с которой этот символический «успешный» ряд со всех сторон обступает человека, рождает потребность в спасительном рецепте так же, как мигрень — в таблетке.
Что значит успех для женщины? – iMarketer.by
Главная » Психология
Рубрика: ПсихологияАвтор: iMarketer.by
Наверное все люди мечтают быть или стать успешными. Это не удивительно, ибо за этим стремлением стоит глубинная мотивация — инстинкт доминирования (который является одним из тройки базовых и самых мощных инстинктов).
Кроме того, успех ассоциируется у многих со статусом, уважением, значимостью, богатством, изобилием, счастьем и красивой, сказочной жизнью.
Заражаемся этим стремлением мы так же и через социум. Ещё с детского сада нас оценивают, сравнивают и заставляют быть — «как кто-то» или «лучше кого-то». Во взрослой жизни мы продолжаем этот сценарий — завидуем, сравниваем себя с кем-то «лучше» себя, мчимся, летим, бежим воплощать все что угодно, лишь бы стать успешным, богатым, лучшим.
Бывает, что человек чего-то таки достигает, а бывает и нет. Но, и в первом и во втором случае, реального ощущения счастья и удовлетворения это не приносит.
Почему?
Потому что успех — это не реализация чужих желаний с целью превзойти кого-то.
Успех — это самореализация своих собственных желаний, потребностей, возможностей во всех сферах жизни, и в собственном жизненном темпе. При этом осознанно, не забывая жить, наслаждаться тем что есть, быть верным себе, своим ценностям и смыслам, любящим и заботливым по отношению к себе и другим.
К тому же, у человека с мотивацией жить осознанно успех является побочным эффектом, бонусом, а не самой целью.
Успех от слова успеть обозначает успеваемость в реализации какой-то своей цели. А цель достигается не быстро и стремительно («кто спешит, тот людей насмешит»), а четко, последовательно, постепенно, пошагово, конкретно, уверенно и своевременно.
Еще один важный момент состоит в том, что многие люди бессознательно боятся успеха, ибо он предполагает самодисциплину, ответственность, уверенность, стойкость, смелость, активность, действия, время и ресурс. А большинство людей живут в роли жертвы. Помните про треугольник Карпмана? Ведь так удобно и комфортно, ненужно ничего делать, можно жаловаться и жалеть себя, лежать, отдыхать и говорить, что повезёт в чем-то другом.
На самом деле успех не всем и нужен. Тогда важно набраться смелости признаться в этом себе. Честно отказаться от этой идеи, выдохнуть и жить в своей зоне комфорта.
А ещё лучше, определить для себя:
Что значит успех для меня?
В чем конкретно заключается успех?
Что мне нужно, чтобы стать или быть успешным человеком?
Что я реально готова сделать для этого — прямо сейчас; на этой неделе; в этом месяце; в этом году и тд.?
Что я потеряю при этом?
Что я приобрету благодаря своему успеху?
В фильме «Дьявол носит Прада» очень чётко показано, что стоит за успехом. Мерил Стрит — сильная, уверенная, дисциплинированная, ответственная, смелая и лидирующая женщина. Она основатель и директор огромного бренда. Её уважают, боятся и, в то же время, каждый мечтает быть на её месте. Или хотя бы быть рядом с такой великой, популярной, светской леди.
Это то что касается внешней стороны успеха. А что же внутри? Если вы смотрели этот фильм, то наверняка заметили, что личной жизни нет. Брак разваливается, муж уходит, дети с няней. Но, не в этом суть. Суть в том, что у Мерил нет внутреннего мира, чувства, радости, любви, счастья. Она как робот.
Вспомните сцену, когда она осталась с Андреа и ей было больно осознавать, что происходит в её личной жизни. Когда помощница предложила помощь, когда ей хотелось рыдать. Ведь это так естественно. Но, что она ей сказала? — «делай что должна». Сдержала свои слезы и вела себя, как ни в чем не бывало.
А ещё было несколько моментов в которых Андреа начала такой же путь, при этом, вспомните, она вообще не мечтала об этом и не знала что это за бренд, когда пришла работать.
Но наблюдая за жестокостью, холодностью снаружи и болью внутри Мерил, она в конце фильма сделала выбор в сторону жизни.Своей жизни и счастья. Ибо её ценности и успех заключались в абсолютно других вещах.
«Каких? — Внутренней целостности! Ведь какой смысл в успехе без полноты счастья бытия?!»
Тренер по лидерству/исполнителю | Партнер по развитию лидерства | Доверенный советник и консультант | Сертифицированный совет директоров и сертифицированный коуч ICF
Опубликовано 24 февраля 2023 г.
+ Подписаться
Успех — это термин, который означает разные вещи для разных людей. Для некоторых успех может означать достижение определенного уровня финансовой стабильности или профессиональных достижений. Напротив, для других успех может означать полноценную личную жизнь или позитивное влияние на мир. В этом сообщении блога мы обсудим, как определить успех и что он значит для вас.
Важность определения успеха
Определение успеха важно, потому что оно помогает вам установить четкие цели и приоритеты в жизни. Когда вы знаете, что для вас значит успех, вы можете сосредоточить свое время и энергию на самых важных вещах и не отвлекаться на отвлекающие факторы или ожидания других людей.
Кроме того, определение успеха поможет вам чувствовать себя более наполненным и удовлетворенным своей жизнью. Когда у вас есть четкое представление о том, что для вас значит успех, вы можете предпринять шаги для достижения своих целей и жить жизнью, которая соответствует вашим ценностям и увлечениям.
Что для вас значит успех
Итак, что для вас значит успех? Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить успех:
Каковы ваши ценности и приоритеты в жизни?
Чего вы хотите достичь в личном и профессиональном плане?
Как вы хотите оказать положительное влияние на мир?
Какой образ жизни вы хотите вести?
Какие отношения вы хотите с семьей, друзьями и обществом?
Успех субъективен, и на эти вопросы нет единственно правильного ответа. Некоторые люди могут определять успех с точки зрения материальных благ, в то время как другие могут определять его с точки зрения личного роста и развития. Кто-то отдает приоритет карьере или профессиональным достижениям, а кто-то отдает предпочтение отношениям или личному благополучию.
В конечном счете, успех — это то, что вы определяете для себя на основе своих ценностей, увлечений и целей. Очень важно уделить время тому, чтобы подумать о том, что для вас значит успех, и установить четкие цели и приоритеты, соответствующие вашему определению успеха.
Заключение
В заключение, определение успеха жизненно важно для полноценной жизни. Размышляя о том, что для вас значит успех, вы можете установить четкие цели и приоритеты, соответствующие вашим ценностям и увлечениям. Помните, что успех субъективен, и нет единственно правильного ответа. Самое главное, чтобы вы определяли для себя успех, предпринимали шаги для достижения своих целей и жили осмысленной и полноценной жизнью.
Успех означает много разных вещей для разных людей. Деньги? Власть? Слава? Согласно словарю, успех означает благоприятное или благополучное окончание попыток или стремлений; достижение своей цели. Мы спросили 62 бизнес-лидера, что для них означает успех, чтобы попытаться помочь нам понять, почему мы делаем то, что делаем.
10 лучших ответов
1. «Успех — это достижение поставленной цели, удовольствие и признание влиятельных людей. Эти три пункта — постоянные спутники успеха». — Генри Шейкин, основатель FinModelsLab.
2. «Успех — это движущаяся цель. Я не думаю, что мы когда-либо достигаем «этого», по крайней мере, в нашем собственном сознании. Но я знаю это… если вы думаете, что добились наибольшего успеха, вы явно решили перестать заставлять себя». — Mike Michalowicz, The Toilet Paper Entrepreneur
3. «Успех — это свобода прожить свою жизнь как большое большое жирное приключение — и мудрость, чтобы понять, что все, что вам нужно сделать, — это сделать выбор. ” — Джон Янч, автор The Referral Engine
4. «Успех означает счастье». — Бен Касноча, автор My Startup Life
5. «Успех — это возможность каждый день заниматься любимым делом. Это может показаться простым, но то, что вы любите, со временем меняется, и возможность изменить то, что вы делаете, чтобы соответствовать вашей страсти, является настоящим успехом. Это не имеет ничего общего с деньгами, богатством или статусом, поскольку у каждого человека разные увлечения и любовь». — Дэвид Хаузер, соучредитель Grasshopper
6. «Успех — это когда ты не знаешь, какой сегодня день недели». — Скотт Гинзберг
7. «Успех — это отношение и состояние ума, когда я испытываю радость от осознания того, что я изменил жизнь многих, сделал это, занимаясь любимым делом и зарабатывая при этом много денег, поэтому я получить опыт много вещей в этом необычном мире. Самая важная часть успеха — это глубокое осознание того, что я помог другим». — Нэнси Фокс, эксперт по построению бизнеса
8. «Успех — это риск без страха и вознаграждение, измеряемое не только долларами, но и временем, которое я творю, чтобы наслаждаться этими вознаграждениями». — Гилберт Мелотт, основатель NextVoice247
9. «Успех помогает другим становиться лидерами, способными изменить мир». — Майкл Роберто, профессор Университета Брайанта, автор книги «Знай, чего ты не знаешь»
10. «Успех означает больше заботиться о личном и профессиональном росте других, а не о своем собственном». — Г. Л. Хоффман, «Что бы сказал папа»
Ответы за пределы топ-10
11. «Успех означает, что я свободен помогать другим достигать их успехов, вместо того, чтобы беспокоиться о своих собственных». — Крис Броган, президент New Marketing Labs LLC
12. «Для меня успех не измеряется поверхностными показателями, такими как деньги. Скорее, я считаю, что это измеряется положительным влиянием, которое вы оказываете на жизнь других людей. Например, подумайте о том, что принесли миру основатели Интернета или команда Google и Apple, которые революционизируют технологии и одновременно затрагивают жизни людей. Вот как я определяю успех». — Мо Аль Адхам, соучредитель TwitVid
13. «Успех — это возможность поддерживать свою семью в том, что я люблю делать». — Барри Мольц, автор и спикер
14. «Для меня успех означает работу над достижением моей мечты. Пока я продолжаю двигаться в правильном направлении, я чувствую себя успешным». — Кара Ньюман, редактор Young Money
15. «Успех для меня означает создание и поддержание баланса в моей жизни. Важно усердно работать и достигать своих целей, но важно не забывать заботиться о себе — заниматься спортом, хорошо питаться, проводить время с друзьями, семьей и любимыми. Уравновешенный ум — умный ум!» — Моник Пельтц, координатор по маркетингу
16. «Победы в бою. Я измеряю наш успех, признавая постоянные победы в битвах. Получили ли мы прессу? Мы сделали продажу? Маркетинг работает? Мы растем?» — Джонатан Дэвис, основатель GreenPosting.org
17. «Я измеряю успех успехом, который я создаю, и целями, которых я достигаю. Мои проекты направлены на то, чтобы помочь предпринимателям развивать свои компании и осуществлять свои мечты. Они достигли своих целей, а я достиг своей в десять раз». — Керри Банниган, генеральный директор Nolcha: Fashion Business Services
18. «Я определяю успех как способность делать то, что я люблю (т. новые возможности и бросать себе вызов, имея при этом достаточно денег, чтобы тратить деньги на близких, путешествовать, время от времени заглядывать в хорошее бистро». — Бренда Делла Каса, автор/обозреватель/коуч по знакомствам
19. «Успех заключается в том, чтобы делегировать и платить другим за то, что я делаю сам в течение 10 лет, чтобы я мог наслаждаться творческой стороной своего бизнеса, семьи. , и жизни больше! Успех заключается в том, чтобы отказаться от работы за 20 долларов в час и сосредоточиться на работе за 250 долларов в час!» — Мэри Мерфи, президент/главный создатель Hooray for Books
20. «Успешный бизнес — это тот, который можно продать. Продается по цене, которая включает возврат инвестиций, соизмеримый с сопутствующим риском. Если это невозможно, бизнес не имеет финансового или экономического успеха. Каждый владелец может определить свои личные требования так, как он пожелает. Однако введите финансовые параметры, и это единственное определение, которое будет работать». — Дэн Баузер, президент Business Value Insights
21. «Успех — это в основном состояние души, вы измеряете его своим самочувствием и качеством взаимодействия с вашими клиентами. Вы знаете, что добились успеха, когда убедитесь, что ваши клиенты извлекают выгоду из своих рабочих отношений с вами. Преимущества заключаются в том, как вы можете помочь им бросить вызов их мышлению и стать надежным партнером. Они должны знать, что вы находитесь в этом с/для них. Успех — это приглашение стать активным партнером в бизнесе вашего клиента». — Фредерик Гиттон, торговый агент Activ
22. «Доллары и центы обеспечивают операционный капитал, но это не равносильно успеху. Успех лучше всего определяется страстью и преданностью делу, ради которых работает ваша организация, его нельзя купить или приобрести» — Карлос Гил, основатель JobsDirectUSA
23. «Чтобы другие уважаемые люди в бизнесе и обществе обращались к вам за советом это быть успешным. В моих глазах уважение равно успеху». — Рейд Стоун, генеральный директор и директор по стратегии бренда The Hero Farm 9.0046
24. «Успех означает сделать мир немного лучше, потому что я был здесь». — Марк Блэк, вдохновляющий спикер, автор, реципиент трансплантата, Марк Блэк Говорит
25. «Успех меняет людей, занимаясь любимым делом. Для меня это включает в себя работу с отличными коллегами и клиентами при создании новых возможностей для бизнеса». — Джамин Арвиг
26. «Если вы будете помогать людям каждый день, не будете топтать хороших людей, не давить на менее знающих и проявлять доброту, преследуя свои деловые и жизненные цели, вы почувствуете чувство выполнения каждый день, и ваш успех. Успех – это глагол, продолжающийся. Лучше чувствовать успех каждый день и растить его, чем чувствовать, что вы ищете успеха. Жизнь меняется, поэтому думайте об успехе как о податливом, податливом. Если вы чувствуете себя перегруженным давлением и стрессом во время своего «путешествия к успеху», вы можете подумать, что ваша цель успеха, как некоторая будущая цель, — это неверный путь для вас; вы можете никогда туда не добраться или у вас кончится бензин». — Джей Вайнберг
27. «Успех означает достижение поставленных вами целей. Как только вы почувствуете, что достигли их, значит, вы добились успеха». — Бен Ланг
28. «Для многих людей достижение цели, которую вы поставили, является успехом. Но я думаю, что вам нужно выйти из своей зоны комфорта и бросить себе вызов, немного потягиваясь, чтобы продвинуться на следующий уровень собственного успеха. Последовательные и настойчивые действия каждый день, даже в небольших количествах, могут продвинуть вас вперед к тому, чего вы хотите. Это, в свою очередь, ваш собственный успех. Это не обязательно должны быть деньги, вождение дорогой машины, большой дом или что-то еще. Я считаю, что успех зависит от ваших собственных условий. Как правило, все используют чье-то чужое определение успеха и никогда не удосуживаются посмотреть на успех для себя. Каждый человек достаточно уникален, чтобы иметь собственное определение того, что заставляет его чувствовать и думать, что он успешен». — Нил Бергис, доктор философии/сертифицированный бизнес-тренер, Successful Solutions
29. «Успех для меня означает жить так и там, где я хочу, и делать то, что мне нравится». — Коди МакКиббен
30. «Успех — это больше, чем просто цифра на моем банковском счете; это также измеряется улыбками на лицах моих клиентов, весельем каждый день, тем, что я «чудак», и изменением, которое я вижу в сообществе вокруг меня». — Анджела МакКеллер, основатель Jella Enterprises, LLC
31. «Как 26-летний владелец бизнеса, я измеряю успех успехом своих клиентов. Если мои клиенты могут иметь выбор и наслаждаться более счастливой жизнью после работы со мной, то я считаю себя успешным. Продвижение по службе, улучшение отношений, уважение и новое отношение к жизни — все это мерило успеха для меня и моих клиентов». — Грант Харрис, магистр делового администрирования, владелец и главный консультант по стилю, Image Granted, LLC
32. «Успех измеряется не только количеством заработанных денег. Это также свобода делать самые невероятные вещи, которые только можно себе представить… возможность путешествовать по самым великолепным местам на земле или даже в космосе, возможность купить что угодно, не важно, насколько это дорого, помочь большому количеству людей. в нужде воспользоваться своим успехом или изменить мнение людей о многих важных вещах…» — Аллан Бард
33. «Успех — это знание того, что я нахожусь в гармонии со своей личной целостностью, независимо от внешнего вида». — Дженнифер Дэвидсон, Reality Check Coaching LLC
34. «Если вы измеряете успех внешне, вы всегда будете разочарованы. Перед вами и позади вас всегда будут люди. В результате успех должен исходить из вашего подсознания. Итак, если вы хорошо спите по ночам, вы успешны». — Джеффри Тейлор
35. «Успех — это овеществление цели. А овеществление восходит к мантре Джесси Джексона: «Если я могу это представить, я могу в это поверить». И если я смогу в это поверить, я смогу этого добиться». — Доктор Марлен Карозелли
36. «Мой истинный успех будет измеряться через десять-двадцать лет. Я знаю, что я успешен, когда мои счета оплачены, а мои дети все еще хотят приходить домой, чтобы навестить меня. Это означает, что мне действительно удалось найти баланс между работой и личной жизнью». — Надин Оуэнс Бертон, Owens Burton Consulting
37. «Успех означает чувство удовлетворения своим уровнем внутреннего покоя». — Джефф Кумбс, управляющий партнер, Rainmaker Thinking
38. «Успех — это возможность смотреть на свою жизнь в любую секунду и знать, что если она закончится сегодня, я буду полностью и полностью удовлетворен тем, чего достиг. до этого момента. Чтобы добиться успеха, вы должны верить не в сожаление, а в то, чтобы учиться на прошлом опыте и использовать его, чтобы стать сильнее. Я считал свой бизнес успешным после того, как пять лет назад у меня появился первый клиент». — Тайлер Барнетт
39. «Я измеряю свой успех количеством времени, которое я могу провести со своей семьей, не беспокоясь о том, когда придет мой следующий комиссионный чек». — Кэндис «Кэнди» Кейн Владелец The Candy Cain Travel Co.
40. «Успех в глазах смотрящего. То, что один человек считает успехом, для другого может оказаться полным провалом. Успех определяется ожиданиями». — Джейсон Заски, редактор и соучредитель журнала Failure Magazine 9.0046
41. «Успех означает, что я всегда был рядом с моей семьей, когда я им был нужен. Все остальное вторично». — Дэйв Кренчшоу
42. «Я измеряю успех своей способностью помогать людям. Чем большему количеству людей я могу помочь, тем более успешным я себя считаю. Означает ли это, что у меня есть время посвятить себя благотворительным организациям, обучать владельцев бизнеса стратегиям работы в социальных сетях или работать волонтером в местной школе — если у меня есть время, чтобы помогать другим, это означает, что мой бизнес работает и приносит прибыль, и таким образом, я могу посвятить свое время тому, чтобы давать другим — так что для меня это успех!» — Хизер Логриппо, генеральный директор Expose Yourself Public Relations
43. «Одна из моих любимых цитат, на которой я основываю свой успех: «Я научилась измерять человека не его успехами в жизни, а препятствиями, которые он преодолел. пытаясь добиться успеха.» Букер Т. Вашингтон». — Доктор Нэнси Б. Ирвин, спикер и автор
44. «Успех для меня означает 3 вещи: 1) проводить много времени с ребенком 2) иметь возможность работать из любого места (например, на пляже, в кафе, моя спальня) 3) Иметь свободу браться только за то, над чем я чувствую вдохновение». — Эмбер О’Нил, владелица Cafe Physique
45. «Мы измеряем это не только достижениями нашей компании, но и ростом бизнеса наших клиентов — от повышения осведомленности об их торговой марке до расширения их продуктов или услуги.» — Конни Вонг, президент Moderne Press
46. «Вы не можете скопировать успех. Вы должны дать свое собственное определение успеха, затем жить, дышать и работать в этом направлении, пока оно не станет правдой». — Кристиан Доробантеску, предприниматель малого бизнеса, Румыния
47. «Просыпаться, когда хочется, и есть то, что хочется из холодильника, смотреть любимое шоу, бегать по поручениям, когда все остальные этого не делают, встречаться с друзьями без причины, выпить бокал вина во время встречи, делать покупки. для новой одежды и планирования встреч, когда вы хотите. Успех — это свобода, веселье и необходимость ни перед кем не отчитываться. Речь идет о том, чтобы жить жизнью, никогда не осознавая, где работа на самом деле входила в игру в течение всего дня». — Грег Паломино, владелец, Event Marketing Agency
48. «Успех — это не пункт назначения. Скорее, это путешествие, которое вы совершаете с улыбкой на лице. Когда вы усердно работаете над чем-то и видите, что вы изменили ситуацию, вы уже добились успеха. Будь то новая работа, расширение бизнеса, изучение нового слова или установка нового рекорда в ежедневном беге, это уже успех. Рост и улучшение, большое или маленькое, — вот что делает человека успешным». — Офер Тирош, генеральный директор Tomedes Translation Services
49. «Для меня успех — это просто возможность жить так, как я хочу. Бродяга, который занимается любимым делом, успешен. Генеральный директор-мультимиллионер, который ненавидит вставать по утрам, — неудачник». — Барри Махер, директор Barry Maher & Associates
50. «Успех означает, что я зарабатываю не меньше денег, чем когда в последний раз работал на кого-то другого». — Шейн Фишер, Fischer Law
51. «Счастлив ли я? Если да, то это успех для меня». — Энди Хейс, управляющий директор Travel Online Partners
52. «Для меня это жизнь с подлинностью, страстью и чувством чуда. Это означает заниматься только тем, что зажигает мой огонь, питает мою душу и побуждает меня быть лучшим. Успех для меня означает жить своей истиной, делиться своими дарами и вносить свой уникальный вклад в мир». — Линда Джой, президент/издатель журнала Aspire Magazine
53. «Успех означает, наконец, проснуться и не на что жаловаться!» — Т. Боден Вульф, автор книги «Парни в очень плохих ботинках»
54. «Успех — это развивающаяся вещь. Это знать, что вы делаете именно то, что хотите делать в данный момент, и чувствовать себя комфортно с тем фактом, что то, что вы хотите, изменится со временем. Успех — это иметь ментальную свободу плыть по течению». — Марк Вадден, соучредитель, технолог, M79 Studios Inc.
55. «Успех — это чувство удовлетворения и самооценки, которое приходит от реализации цели, которую я поставил перед собой». — Фрэнк Спиллерс, совладелец Global Horizons, LLC
56. «Мой показатель успеха — это знание того, что я вовлечен, бросаю вызов и расту; и я знаю, что я там по чувству волнения и покоя в моем животе». — Дженнифер Браун, JP SQUARED COMMUNICATION, LLC
57. «Успех — это определение мечты или цели, принятие прыжков для ее достижения и достижение цели. Для меня это было начало с нуля (без денег, без платформы, без клиентской базы, без прежней модели и т. д.), но с мечтой и построением ее от клиента к клиенту и открытием через 3 года, что бизнес не только успешен, но и устойчив. . Какой высокий!» — Лиза Л. Шпар, владелец компании Spahr Consulting, Life Coaches Services и Professional Advising
58. «Определение успеха у всех разное. Для некоторых это создание культового и глобального бренда. Для других это внимание коллег по отрасли, ведущих исполнительных директоров и прессы. А для других это 100 миллионов долларов в банке. Для меня — это эти три вещи вместе взятые. Все короткое считается провалом. Период.» — Мэтью Коррин, основатель freshii
59. «Для меня успех — это найти баланс между богатством, свободой и возможностями, чтобы повседневная жизнь шла гладко, и я мог сосредоточиться на более широкой стратегии и развитии компании». — Тимоти Вольф Генеральный директор The Small Business Beanstalk
60. «Для меня и моего бренда успех означает доверие и спрос. Я стремлюсь к тому, чтобы каждый проект, каждое сообщение и каждое взаимодействие считались законными и честными, а также обладали определенным уровнем знаний. Достоверный имидж органично трансформируется в спрос, когда клиенты начинают понимать, что ваша компания — это та, которая понимает рынок, обладает мастерством, чтобы помочь им с их собственными проблемами, и может впоследствии привести клиента к его собственному уровню успеха». — Лорен Перкинс, президент Perks Consulting
61. «Понятие успеха меняется на протяжении всей жизни. В молодости восприятие человека может быть таким же простым, как быть принятым группой друзей. В подростковом возрасте успех может означать поступление в колледж по вашему выбору. Когда люди отваживаются во взрослую жизнь, они могут определить это как поиск партнера или накопление достижений и/или денежных доходов. Когда у вас есть дети, успех часто смещается или разделяется между вашим собственным успехом и успехом в воспитании детей, которые счастливы и успешны. Когда человек становится старше, он может проводить время, делая то, что никогда не ожидал делать в детстве, или переключаясь на социальные дела.
Лучшая утренняя зарядка best morning exercises 最好的早操
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка разминка с Сергеем Васильевичем
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка Мой секрет хорошего настроения
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка после сна на каждый день Зарядит бодростью и энергией на весь день
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка кому за 50 и более полная часть
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка на каждый день Morning Exercises
play تشغيل
download تحميل
Бодрое утро Утренняя зарядка для Похудения Фитнес Дома
play تشغيل
download تحميل
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА с Ольгой Дерендеевой
play تشغيل
download تحميل
ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО Лучшая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
play تشغيل
download تحميل
Итоги проведения открытого дистанционного конкурса видеороликов «Классная утренняя зарядка» « Томский региональный центр развития талантов «Пульсар»
Общественные организации
ТРО ООО «ВПС»
Ассоциация педагогов-наставников
Вход и регистрация
Зарегистрироваться и войти
Планы работы ТРЦРТ «Пульсар»
Ежемесячные планы работы
Полезные ссылки
Спутники сайта
ОГБУ «Региональный центр развития образования» информирует об итогах проведения РВЦИ МАДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 14» г. Колпашево открытого дистанционного конкурса видеороликов «Классная утренняя зарядка», состоявшегося в период с 16 ноября 2020 года по 23 декабря 2020 года.
Всего в конкурсе приняли участие 36 педагогов из 18 образовательных организаций, реализующих программы дошкольного образования 10 муниципальных образований Томской области. На конкурс было представлено 26 видеороликов в трех номинациях: «Лучшая музыкальная утренняя зарядка», «Лучшая утренняя зарядка с использованием нетрадиционного оборудования», «Лучшая оригинальная утренняя зарядка». Оргкомитет конкурса выражает благодарность всем участникам за представленный опыт.
Информационное письмо ОГБУ «РЦРО» от 23.12.2020 г. № 1298 | Подробнее о конкурсе>>>
Главное
Конкурс на соискание премии Томской области в сфере образования, науки, здравоохранения и культуры и на звание «Лауреат премии Томской области в сфере образования, науки, здравоохранения и культуры»
События месяца
31 июля
завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу по специальностям: фортепиано, флейта, кларнет, валторна, ударные инструменты на базе ОЦ «Сириус»
4 августа
завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу ПК «Научно-методические основы подготовки обучающихся к участию во всероссийской олимпиаде школьников по биологии» на базе ОЦ «Сириус»
завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу ПК «Современная генетика и генетические технологии» на базе ОЦ «Сириус»
29 августа
завершение приема заявок от обучающихся 9–11 классов на конкурсный отбор на образовательную программу «Литературное творчество. Мастерская Серебряного века» на базе ОЦ «Сириус»
31 августа
завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу по специальностям: фортепиано, скрипка, флейта, труба на базе ОЦ «Сириус»
10 сентября
завершение приема заявок на Международный детско-юношеский кинофестиваль «Бронзовый витязь»
завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу по специальностям: фортепиано, виолончель, флейта, гобой, ударные инструменты на базе ОЦ «Сириус»
13 октября
завершение приема работ на региональный этап Всероссийского конкурса творческих, проектных и исследовательских работ учащихся «#ВместеЯрче»
Версия для слабовидящих
Архив
АрхивВыберите месяц Июль 2023 (18) Июнь 2023 (47) Май 2023 (59) Апрель 2023 (91) Март 2023 (88) Февраль 2023 (52) Январь 2023 (52) Декабрь 2022 (82) Ноябрь 2022 (97) Октябрь 2022 (98) Сентябрь 2022 (66) Август 2022 (39) Июль 2022 (33) Июнь 2022 (58) Май 2022 (73) Апрель 2022 (103) Март 2022 (96) Февраль 2022 (63) Январь 2022 (51) Декабрь 2021 (68) Ноябрь 2021 (95) Октябрь 2021 (62) Сентябрь 2021 (92) Август 2021 (48) Июль 2021 (40) Июнь 2021 (54) Май 2021 (64) Апрель 2021 (111) Март 2021 (112) Февраль 2021 (87) Январь 2021 (74) Декабрь 2020 (125) Ноябрь 2020 (133) Октябрь 2020 (130) Сентябрь 2020 (96) Август 2020 (47) Июль 2020 (35) Июнь 2020 (83) Май 2020 (78) Апрель 2020 (86) Март 2020 (118) Февраль 2020 (117) Январь 2020 (77) Декабрь 2019 (115) Ноябрь 2019 (151) Октябрь 2019 (165) Сентябрь 2019 (100) Август 2019 (48) Июль 2019 (20) Июнь 2019 (52) Май 2019 (100) Апрель 2019 (180) Март 2019 (128) Февраль 2019 (118) Январь 2019 (86) Декабрь 2018 (103) Ноябрь 2018 (149) Октябрь 2018 (125) Сентябрь 2018 (78) Август 2018 (65) Июль 2018 (19) Июнь 2018 (57) Май 2018 (106) Апрель 2018 (140) Март 2018 (123) Февраль 2018 (116) Январь 2018 (71) Декабрь 2017 (130) Ноябрь 2017 (121) Октябрь 2017 (109) Сентябрь 2017 (82) Август 2017 (59) Июль 2017 (31) Июнь 2017 (52) Май 2017 (80) Апрель 2017 (112) Март 2017 (112) Февраль 2017 (83) Январь 2017 (76) Декабрь 2016 (96) Ноябрь 2016 (92) Октябрь 2016 (101) Сентябрь 2016 (74) Август 2016 (51) Июль 2016 (25) Июнь 2016 (53) Май 2016 (80) Апрель 2016 (92) Март 2016 (81) Февраль 2016 (60) Январь 2016 (49) Декабрь 2015 (54) Ноябрь 2015 (82) Октябрь 2015 (70) Сентябрь 2015 (72) Август 2015 (24) Июль 2015 (16) Июнь 2015 (60) Май 2015 (56) Апрель 2015 (78) Март 2015 (74) Февраль 2015 (59) Январь 2015 (39) Декабрь 2014 (52) Ноябрь 2014 (48) Октябрь 2014 (76) Сентябрь 2014 (67) Август 2014 (81) Июль 2014 (18) Июнь 2014 (33) Май 2014 (52) Апрель 2014 (67) Март 2014 (68) Февраль 2014 (68) Январь 2014 (35) Декабрь 2013 (45) Ноябрь 2013 (46) Октябрь 2013 (43) Сентябрь 2013 (42) Август 2013 (86) Июль 2013 (10) Июнь 2013 (40) Май 2013 (28) Апрель 2013 (76) Март 2013 (62) Февраль 2013 (47) Январь 2013 (29) Декабрь 2012 (44) Ноябрь 2012 (58) Октябрь 2012 (43) Сентябрь 2012 (53) Август 2012 (89) Июль 2012 (19) Июнь 2012 (19) Май 2012 (47) Апрель 2012 (55) Март 2012 (56) Февраль 2012 (59) Январь 2012 (34) Декабрь 2011 (34) Ноябрь 2011 (47) Октябрь 2011 (50) Сентябрь 2011 (26) Август 2011 (11) Июль 2011 (8) Июнь 2011 (29) Май 2011 (26) Апрель 2011 (57) Март 2011 (100) Февраль 2011 (47) Январь 2011 (42) Декабрь 2010 (25) Ноябрь 2010 (40) Октябрь 2010 (19)
Лучшее время для тренировок: утренние и вечерние тренировки
Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Эта статья спонсирована
Задумывались ли вы, когда лучше всего заниматься спортом? У меня наверняка есть. Некоторые люди предпочитают утренние тренировки, утверждая, что ранняя пташка заразится. Другие клянутся, что вечерние часы — лучшее время для тренировок и лучшего сна. Кроме того, есть несколько людей, которые не верят, что время суток вообще имеет значение.
Мы собираемся выяснить, лучше ли жаворонок или сова (и наоборот) добиваются своих целей в фитнесе. Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или пользуетесь личным онлайн-тренером с помощью такой программы, как Future, давайте рассмотрим, следует ли вам выполнять утренние или вечерние тренировки.
Наука, стоящая за утренней гимнастикой
Несомненно, постоянная физическая активность, такая как аэробные и силовые упражнения, полезна для тела. Выполнение кардио считается эффективной стратегией профилактики как минимум 25 хронических заболеваний. На самом деле, согласно одному исследованию, снижение риска таких состояний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, составляет от 20 до 30% 9.0015 1 . Но действительно ли время суток имеет значение?
СВЯЗАННЫЕ: Кардио и силовые тренировки
В одном поперечном исследовании 2016 года 2 исследователи изучили физическую активность 7157 женщин с помощью акселерометров. Исследование показало, что женщины, которые были менее активны в утренние часы, возможно, подвергались большему риску ожирения. Это говорит о том, что время суток может играть роль, особенно в поведении.
Еще одно исследование завершено в 2020 году 3 изучал физиологию циркадных ритмов, чтобы выяснить, не связаны ли они каким-либо образом с регуляцией массы тела и ожирением. В течение 10 месяцев физически неактивные взрослые с избыточным весом и ожирением участвовали в программе упражнений под наблюдением. Каждый участник был классифицирован по времени дня, когда они закончили тренировку. В течение последнего месяца они зафиксировали, что потеря веса была намного выше среди тех, кто тренировался с 7 до 11:59
Обзор литературы, завершенный в октябре 2020 г. 4 также предполагает, что утренняя зарядка может повысить уровень физической активности и улучшить саморегуляцию. Они отметили, что уровень физической активности среди взрослых с ожирением обычно ниже, и хотя они могут хотеть заниматься спортом, им сложно преобразовать намерение в поведение. Таким образом, поощрение последовательных утренних тренировок может стать рычагом, необходимым для превращения мыслей в действия, особенно если данные подтверждают это.
Приведенные выше результаты показывают, что утренняя зарядка может быть лучше с точки зрения конкретных преимуществ для здоровья, но для дальнейшего подтверждения этих утверждений все еще необходимы новые исследования.
Утренние тренировки: плюсы и минусы
Тренироваться утром или не заниматься утром: вот в чем вопрос. Мы рассмотрим плюсы и минусы этого, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.
Pro: Быстрое сжигание жира
Если вы тренируетесь утром и делаете это натощак, вы получаете преимущества, связанные с тренировками натощак. Согласно исследованию 2020 года, посвященному тренировкам и голоданию 5 , одним из этих преимуществ является увеличение расщепления жира в организме. Он также активизирует окисление жиров, что приводит к повышенному использованию жира и снижению веса.
Вы могли бы получить эти преимущества и ночью, но большинство людей не хотят весь день оставаться натощак.
Pro: это может улучшить ваше настроение на весь день
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше после тренировки? Что ж, это не случайно. Упражнения полезны для вашего психического благополучия. Когда вы выполняете аэробные упражнения, вы снижаете уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол 6 .
Он также повышает уровень эндорфинов — гормонов, расслабляющих и вызывающих положительные эмоции. Это то, что, как говорят, происходит с кайфом бегуна, но на самом деле это может быть любая форма упражнений, требующая от вас усилий.
Pro: после этого вы свободны
Если вы закончили тренировку на рассвете, вам больше не нужно об этом думать. Расписание утренних тренировок позволяет вам вычеркнуть это из списка в начале дня, чтобы вы могли сосредоточиться на других приоритетах. Свободное время до конца дня звучит хорошо для меня!
Против: сложно, если вы не жаворонок
Те, кому приходится ставить несколько будильников и нужно еще 10-15 минут в постели по утрам, могут совершенно ненавидеть ранние тренировки. Некоторые люди просто не могут заставить себя это сделать, особенно если ваш рабочий день начинается в 8 утра. Вам придется вставать очень рано, чтобы сделать короткую кардиотренировку. В результате большинство людей предпочитают вместо этого поймать дополнительные ZZZ.
Против: повышенный риск получения травмы
Допустим, вы жаворонок и хотите сразу приступить к тренировке, как только проснетесь от глубокого сна. Это может показаться хорошей идеей, но это не так. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, когда вы впервые просыпаетесь. Наша внутренняя температура тела и частота сердечных сокращений 7 ниже, когда мы впервые встаем, поэтому мы должны дать себе время, чтобы приспособиться.
Всегда убедитесь, что вы правильно пьете воду и тщательно разогреваетесь утром, прежде чем прыгать в спринт, наращивать мышечную массу или приступать к тотальной HIIT-сессии.
Против: снижение эффективности упражнений
Вы когда-нибудь начинали утреннюю тренировку и чувствовали, что невозможно выложиться на полную? Вероятно, это связано с тем, что ваши суставы все еще немного тугие, поэтому вы не так гибки. Исследования 8 показывают, что мы используем пиковую мощность вечером, когда у нас улучшились нервно-мышечные способности.
Утренняя тренировка Плюсы
Утренняя тренировка Минусы 9
Сложно, если вы не жаворонок 093
После этого вы свободны
Может привести к снижению эффективности упражнений
Тренировки в середине дня
. Для многих это время дня не подходит, если они на работе, но для других это идеальное время, чтобы завершить свою тренировку.
Послеобеденные тренировки: плюсы и минусы
У тренировок во второй половине дня определенно есть свои плюсы и минусы, о которых мы поговорим ниже.
Pro: тренажерный зал = почти пустой
Если вы посещаете тренажерный зал между 11:00 и 15:00, угадайте, что? Там мало кто будет. Это означает, что вам не придется ждать, пока кто-то закончит набор на вашей любимой машине. Так что может быть немного легче войти и выйти. Кто будет жаловаться на это? Не я!
Pro: может дать вам заряд энергии
Если вы не ходите в тренажерный зал, а вместо этого тренируетесь дома самостоятельно или под руководством программы Future на основе приложения, вы можете обнаружить, что тренировка в начале дня дает вам заряд энергии.
Тем, кто чувствует усталость во второй половине дня, может быть полезна быстрая тренировка. Согласно исследованию 9 2008 года, физические упражнения могут снизить усталость на 65% и повысить уровень энергии на 20%.
Персональные онлайн-тренировки
Будущее
Future — футуристическое приложение для тренировок. Future подберет для вас сертифицированного тренера, который создаст персональные программы тренировок на основе ваших целей, оборудования и текущего уровня физической подготовки. Вы можете общаться со своим личным тренером в приложении, и ваш тренер изменяет ваши тренировки в зависимости от вашего прогресса и других факторов. Нажмите на нашу ссылку и получите скидку 50% на первый месяц.
ПРОВЕРКА ЦЕНЫ
Pro: вы, вероятно, менее голодны
Когда вы тренируетесь утром, вы, вероятно, делаете это натощак, что немного сложно. Трудно тренироваться, когда вы голодны, а голод может вас разозлить. Если вы тренируетесь на голодный желудок, вы не сможете тренироваться так усердно и долго. Поэтому к полудню вы, вероятно, немного поели и чувствуете себя готовым к физической активности.
Pro: Sleeping In, за 1000 долларов, Алекс
Кого я обманываю? Нет ничего лучше, чем вздремнуть немного дольше. Когда вы ждете до полудня, вы, скорее всего, не спешите вставать с постели, чтобы заняться аэробикой. У вас было время встать и начать свой день постепенно. Это может положительно сказаться на общем качестве вашего сна, потому что слишком раннее пробуждение может означать, что вы не проспите рекомендованные семь-восемь часов 10 .
Con: трудно совершить
После долгого рабочего дня бывает сложно вернуться домой и потренироваться во второй половине дня. Кроме того, может накопиться больше задач. Когда вы тренируетесь утром, вы можете избавиться от этого. Однако, когда вы ждете до этого времени суток, вы можете пропустить его, чтобы выполнить другие обязательства.
Против: может отвлекать
Если вы разделите свой рабочий день на обед для тренировки, это может отвлечь вас. Возможно, вы слишком много думаете о тренировке, чтобы быть продуктивным на работе, или слишком много думаете о работе, чтобы получать удовольствие от тренировки.
Обвинение: недостаточно времени
Если у вас есть только 30-минутный перерыв на работе, вам, возможно, придется выбирать между тренировкой и обедом. Понятно, что вы выбираете еду, потому что: выживание.
Дневная тренировка Плюсы
Дневная тренировка Минусы
Тренажерные залы менее переполнены
Трудно взять на себя обязательство
Может повысить уровень вашей энергии
Может отвлекать
Вы менее голодны
Возможно, нет времени
Вы можете спать в
Почему вечерние тренировки могут быть лучше
Мы рассмотрели утренние и дневные тренировки, так что теперь пришло время посмотреть, могут ли вечерние тренировки быть более эффективными. Согласно одному исследованию, это может быть для определенных групп населения.
В январе 2020 года было завершено исследование 11 с участием людей с диабетом 2 типа, чтобы выяснить, повлияет ли синхронизация приема пищи с физическими упражнениями и циркадными часами. Интересно, что люди с диабетом 2 типа имеют инвертированный циркадный ритм. Те, у кого нет диабета, имеют самую высокую чувствительность печени и периферических органов к инсулину и гликемический контроль утром, который ухудшается в течение дня. Однако у людей с диабетом их чувствительность к инсулину и гликемия обычно улучшаются вечером и постепенно ухудшаются в течение ночи.
Исследователи выдвинули гипотезу, что тренировки в вечернее время, когда гликемия и чувствительность печени к инсулину наихудшие, могут быть более полезными для людей с диабетом 2 типа. Выполнение вечерних упражнений может улучшить их гликемию после ужина, повысить чувствительность к инсулину в ночное время и снизить уровень глюкозы в крови утром натощак. Поэтому, возможно, стоит подумать, может ли это помочь в лечении заболеваний.
Вечерние тренировки: плюсы и минусы
Совы, этот раздел специально для вас. Мы увидим преимущества и недостатки ночных тренировок.
Pro: тренируйтесь дольше
После того, как работа закончилась и вы устроились дома, вы можете сосредоточиться на тренировках. Те, кто тренируется по утрам, могут на самом деле сокращать свои занятия, чтобы быть уверенными, что приходят на работу вовремя. Но когда вы тренируетесь ночью, вы можете выполнять устойчивую кардиотренировку, не чувствуя спешки. Кроме того, вы также выиграете от повышения производительности упражнений, поскольку она повышается в вечернее время.
Pro: вы, вероятно, лучше гидратируетесь
Ночью вы, вероятно, пьете воду, когда просыпаетесь, до и после еды и бесчисленное количество раз в течение дня. Таким образом, к этому моменту вы должны быть достаточно увлажнены и готовы к работе.
Против: отмените другие планы, приятель, или пропустите тренировку
Подобно тому, как вы ждете до полудня, могут всплывать другие задачи, которые затрудняют вам работу. Может наступить момент, когда вам придется выбирать между занятием чем-то интересным или сохранением приверженности наращиванию мышечной массы. Какой из них вы собираетесь выбрать?
Против: может нарушить ваш график сна
Есть ли такая вещь, как слишком поздно, чтобы потренироваться? Ну, согласно исследованию 2018 года 12 , занятия спортом примерно за час до сна могут сильно затруднить засыпание. Тем не менее, тип упражнений, которые вы делаете, имеет значение. Например, йога может достаточно расслабить вас, чтобы помочь вам заснуть, но поднятие тяжестей не рекомендуется. Поэтому приберегите занятия по наращиванию мышечной массы на утро или день, если уже слишком поздно.
Вечерняя тренировка Плюсы
Вечерняя тренировка Минусы
Вы можете тренироваться дольше
Возможно, вам придется отменить другие планы или пропустить тренировку
Повышенное увлажнение
Может нарушить график сна
901 15
Заключительный вывод: утренняя и вечерняя тренировка
Итак, что скажешь? Теперь, когда вы прочитали научные утверждения об утренних, дневных и вечерних тренировках, что вы будете делать? Есть так много разных факторов, которые следует учитывать, когда речь заходит о ваших целях в фитнесе, например, ваш график работы или наличие детей. В результате вам действительно нужно приложить усилия, чтобы вписать тренировки в свой образ жизни.
В зависимости от вашего расписания, вы можете тренироваться рано утром в некоторые дни и ближе к вечеру в другие дни. Это совершенно нормально, и вы не должны корить себя за это, если вам иногда приходится менять свой распорядок дня. Не позволяйте себе слишком увлекаться временем дня, потому что вы не хотите, чтобы это вас демотивировало.
На самом деле, в одной статье, опубликованной в журнале «Обзор физических упражнений и спортивных наук» 13 , говорится, что «в настоящее время неизвестно оптимальное время выполнения упражнений для получения максимальной пользы для здоровья». Далее они говорят, что «мы призываем к осторожности в отношении рекомендаций об «оптимальном времени дня» для занятий спортом для оптимальной пользы для здоровья». Вероятно, это связано с тем, что если люди пропускают «предполагаемое» прайм-тайм для тренировок, они могут вообще его пропустить.
Утренние или вечерние тренировки: вопросы и ответы
Лучше тренироваться утром или вечером?
Лучшее время дня для тренировок — это удобное для вас время. Суть в том, чтобы убедиться, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тренируетесь, чтобы вы могли наслаждаться его преимуществами.
В какое время суток лучше всего заниматься спортом?
Многие исследования указывают на то, что раннее утро является лучшим временем для занятий спортом, но это также зависит от обстоятельств. Основываясь на упомянутом выше исследовании, человек с диабетом, вероятно, должен заниматься спортом ночью, чтобы управлять своим состоянием. Итак, это действительно зависит.
Можно ли тренироваться в 19:00?
Конечно, и многие так делают. На самом деле, 7 часов вечера. типичное время для послерабочей толпы. Поэтому, если это единственный раз, когда вы можете заняться кардио, сделайте это!
Насколько поздно заниматься спортом?
В конечном итоге все зависит от того, когда вы ложитесь спать. Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а тренируетесь в 8 или 9 часов вечера. может быть слишком поздно, особенно если вы занимаетесь интервальной тренировкой. Определенные упражнения могут взбодрить вас и зарядить энергией, а это не то, чего вы хотите, когда пора ложиться спать.
Rhodes RE, Janssen I, Bredin SSD, Warburton DER, Bauman A. Физическая активность: влияние на здоровье, распространенность, корреляты и вмешательства. Психическое здоровье. 2017;32(8):942-975. doi:10.1080/08870446.2017.1325486
Чомистек А.К., Широма Э.Дж., Ли И.М. Взаимосвязь между временем дня физической активности и ожирением у пожилых женщин. J Phys Act Health. 2016;13(4):416-418. doi:10.1123/jpah.2015-0152
Уиллис Э.А., Кризи С.А., Хонас Дж.Дж., Мелансон Э.Л., Доннелли Д.Э. Влияние времени сеанса упражнений на потерю веса и компоненты энергетического баланса: испытание упражнений на Среднем Западе 2. Int J Obes (Лондон). 2020;44(1):114-124. дои: 10.1038/s41366-019-0409-x
Шумахер Л.М., Томас Дж.Г., Рейнор Х.А., Родс Р.Е., Бонд Д.С. Постоянные утренние упражнения могут быть полезны для людей с ожирением. Exerc Sport Sci Rev. 2020;48(4):201-208. doi:10.1249/JES.0000000000000226
Zouhal H, Saeidi A, Salhi A, et al. Упражнения и голодание: текущие идеи. Открытый доступ J Sports Med. 2020;11:1-28. Опубликовано 21 января 2020 г. doi:10.2147/OAJSM.S224919
Harvard Health Publishing. Упражнения для расслабления. 2020, 7. 9 июля0303
West DJ, Cook CJ, Beaven MC, Kilduff LP. Влияние времени суток на внутреннюю температуру и выходную мощность нижней части тела у элитных игроков в регби-юнион-7. J Прочность Конд Рез. 2014;28(6):1524-1528. doi:10.1519/JSC.0000000000000301
Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Утренняя и вечерняя гимнастика. Интегр Мед Рез. 2013;2(4):139-144. doi:10. 1016/j.imr.2013.10.003
Университет Джорджии. (2008, 2 марта). Исследование показало, что упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов. ScienceDaily . Получено 10 ноября 2023 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080228112008.htm
Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сколько сна мне нужно? 2023, 14 сентября.
Хеден Т.Д., Каналей Дж.А. Синхронизация упражнений с приемами пищи и циркадными часами. Exerc Sport Sci Rev. 2019;47(1):22-28. doi:10.1249/JES.0000000000000172
Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина. 2018;49(2): 269-287. doi:10.1007/s40279-018-1015-0
Парр Э.Б., Хейлбронн Л.К., Хоули Дж.А. Время есть и время заниматься спортом. Exerc Sport Sci Rev. 2020;48(1):4-10. doi:10.1249/JES.0000000000000207
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Джессика Томас, 9 миль в час0137
Джессика — специалист в области общественного здравоохранения, автор книг о здоровье и благополучии и предприниматель. Ей нравится узнавать и обучать других здоровому образу жизни и помогать владельцам бизнеса достигать большего, делая меньше.
Дополнительная литература
Поднимите частоту сердечных сокращений с помощью HIIT-тренировки по гребле Линдси Бойерс, Китай
HIIT-тренировки по гребле — это быстрый и эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую выносливость, выносливость и общее состояние здоровья и физической формы. Подробнее
Обзор беговой дорожки Nautilus T618 2023: надежная рабочая лошадка с ограниченными технологиями Подробнее Обзор Torroband (2023 г. ): стоят ли эти прочные ламповые ленты своей цены? от Lauren Strong, CPT
Узнайте о нашем опыте работы с этими ламповыми лентами в этом обзоре Torroband. Подробнее
Rogue DT Tempering Roller Обзор: устройство для закалки тела для масс by Cooper Mitchell
Rogue DT Tempering Roller представляет собой устройство для закалки тела, созданное в сотрудничестве Rogue Fitness и Donnie Thompson. Хотя Body Tempering еще предстоит подтвердить свои утверждения независимыми исследованиями, многие, в том числе и я, ощутили предполагаемые преимущества метода мобильности/восстановления. Ролики для закалки Rogue DT являются одним из наиболее подходящих вариантов для масс, чтобы испытать закалку кузова благодаря их качеству и цене. Если вы хотите попробовать Body Tempering, мы рекомендуем именно эти устройства. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
10 невероятных преимуществ утренней зарядки
Утренняя зарядка — отличный способ начать свой день по многим причинам. Многим сотрудникам, работающим полный рабочий день, трудно выполнять рекомендуемые 30 минут каждый день. Легко пропустить спортзал между решением семейных задач и работой с девяти до пяти. Вы не можете пользоваться преимуществами утренней зарядки. Чтобы сохранить мотивацию, ключевым моментом может стать привычка заниматься спортом сразу после пробуждения.
У вас может возникнуть соблазн поспать как можно дольше, вместо того чтобы вставать и идти в спортзал перед работой. Но если вы начнете в своем распорядке дня тренироваться по утрам, вы почувствуете себя более состоявшимся, уверенным и здоровым. В этой статье мы обсудим преимущества утренних упражнений и то, насколько они важны для укрепления вашего телосложения.
Польза утренней зарядки
Утренняя зарядка имеет множество преимуществ как для здоровья, так и для расписания. Упражнения в любое другое время дня не могут дать таких же результатов. Если вы хотите добиться процветания в своей жизни, вы должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы вставать рано каждый день.
Чтобы тренировка была эффективной, вы должны сосредоточиться на поставленной задаче, а не просто повторять движения, как зомби. Занятия утром должны стать привычкой через некоторое время и практику. Ниже приведены десять превосходных преимуществ утренней зарядки.
#1
Установленный распорядок
Установление утреннего распорядка включает в себя утреннюю тренировку. Регулярные тренировки облегчат вам посещение спортзала. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы привычка закрепилась и стала автоматической, требуется около двух месяцев, что в среднем составляет 66 дней.
#2 Снижение кровяного давления
Ежедневные физические упражнения могут помочь предотвратить гипертонию. Вставать рано и тренироваться лучше, чем тренироваться ночью. Исследование показало, что ранние утренние упражнения лучше всего снижают кровяное давление. Исследование показало, что у тех, кто занимается спортом по утрам, артериальное давление снижается на 10%, и этот эффект сохраняется до конца дня.
#3
Улучшение сна
В общем, физические упражнения способствуют лучшему сну. С другой стороны, вечерняя зарядка может затруднить засыпание. Упражнения в 7 и 10 утра были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с теми, кто тренируется во второй половине дня или вечером, они спали глубоким и долгим сном. Вы можете воспользоваться всеми преимуществами утренней зарядки.
#4
Лучшее настроение
Здоровый образ жизни включает в себя физическую активность. Упражнения усиливают высвобождение эндорфинов, нейромедиаторов, которые дают бегунам чувство благополучия. Кроме того, это отвлекает от тревожных мыслей.
Утренняя зарядка поднимет настроение и станет отличным началом дня. Помимо чувства выполненного долга, вы встретите день с оптимистичным настроем.
#5
Чувствуйте себя уверенно
Долгосрочное преимущество утренней зарядки заключается в том, что она помогает повысить самооценку и уверенность в себе. Ваш уровень физической подготовки улучшился после нескольких месяцев регулярных утренних тренировок. Только благодаря этому вы чувствуете себя неудержимым и сильным.
#6
Лучший выбор продуктов питания
Упражнения могут даже помочь изменить ваши привычки в еде и повысить аппетит к фруктам и овощам. Те, кто занимается спортом не менее 30 минут в неделю, пять или более дней в неделю, едят больше всего фруктов и овощей, тогда как те, кто занимается спортом меньше всего, едят меньше всего. Если вы ежедневно тренируетесь, вы можете обнаружить, что вам не нравится фаст-фуд. Ваше предпочтение в еде – только здоровая пища.
#7
Снижение риска диабета
Польза утренней зарядки связана с диабетом, особенно перед завтраком.
Ранняя утренняя тренировка может снизить риск диабета за счет улучшения резистентности к инсулину. Если мы едим углеводы, например содержащие сахар (не натощак), пищеварительный тракт нашего организма может расщепить некоторые из них до сахара в крови.
Следовательно, уровень сахара в нашей крови повышается. Таким образом, клетки могут поглощать сахар крови для получения энергии, что, в свою очередь, дает сигнал нашей поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Другими словами, прием пищи поддерживает постоянную выработку инсулина.
#8
Нарастите мышцы быстрее
Тренировка не будет полноценной без тестостерона, который наращивает и поддерживает мышечную массу и помогает вашему телу восстанавливать силы после дневной тренировки. Он стимулирует рост тканей за счет увеличения количества нейротрансмиттеров, взаимодействия с ядерными рецепторами в ДНК и повышения уровня гормона роста, имеющего решающее значение для восстановления мышц. Упражнения лучше делать утром, так как утром уровень тестостерона самый высокий.
#9
Улучшение метаболизма
Еще одним преимуществом утренней зарядки является улучшение обмена веществ. Процесс обмена веществ — это то, как наши тела превращают пищу и жидкость в энергию.
Этот процесс поддерживает работу нашего тела, даже когда мы ложимся. Было бы лучше иметь калории для выполнения этих действий в течение дня, исходя из вашего основного обмена веществ. Она зависит от возраста, пола и телосложения.
Хорошо, что метаболические преимущества утренних упражнений сохраняются в течение дня. Это означает, что вы продлеваете сжигание калорий на весь день.
#10 Больше энергии
Многочисленные исследования показали, что физические упражнения повышают уровень энергии и снижают утомляемость, оказывая прямое воздействие на центральную нервную систему. Согласно недавним исследованиям, регулярные упражнения низкой интенсивности, такие как бег трусцой или даже непринужденная ходьба, могут повысить уровень энергии на 20% и уменьшить усталость на 65%. Если вы начнете тренироваться с утра, то почувствуете в себе больше энергии и бодрости.
Стоит ли есть перед утренней зарядкой?
Тренировки перед завтраком имеют некоторые преимущества, но важно стабилизировать уровень сахара в крови, прежде чем приступать к какой-либо напряженной деятельности.
Как умение говорить красиво и правильно может изменить карьеру
Сюжет:
Эксклюзивы ВМ
Общество
Фото: Unsplash
Может показаться, что хорошо поставленный голос, умение формулировать свои мысли и связно выражать их — навыки, которые нужны далеко не каждому человеку. Но реальность такова, что нам все чаще приходится заниматься самопрезентацией и от того, насколько мы будем успешны в этой области, может зависеть наша карьера. Подробнее о том, почему важно говорить красиво, «Вечерней Москве» рассказала тренер по голосу Седа Каспарова.
Почему голос и речь так важны
После пандемии коронавируса удаленка перестала быть чем-то необычным. Оказалось, что многие процессы можно запросто перевести в онлайн без потери качества. Кто-то даже после снятия всех ограничений остался работать в удаленном формате, перейдя вместо личных встреч на созвоны, обмен аудиосообщениями или видеоконференции.
Личное общение не исчезло, но на первый план вышло общение онлайн. Для кого-то это открыло новые возможности, а кто-то, наоборот, столкнулся с ограничениями и сложностями. При онлайн-взаимодействии именно голос стал главным инструментом, с помощью которого можно как расположить к себе собеседников или аудиторию, так и оттолкнуть от себя.
Те, кто развивает личный бренд в соцсетях, знают о том, что на одних текстовых постах сегодня далеко не уедешь, нужно взаимодействовать с аудиторией, используя видеоформат. Однако, не умея говорить красиво и правильно, сложно увлечь и привлечь незнакомых людей. Особенно тех, кто только недавно узнал о вас и не понимает, в чем ваша ценность как эксперта.
Очень многие боятся проявить себя, показать экспертность. Они не знают свою реальную цену, из-за синдрома самозванца боятся назвать достойную стоимость своих услуг, да и вообще опасаются предлагать их кому-либо, считая личные знания и опыт никому не нужными из-за неуверенности в себе.
Работа с речью и голосом — это больше, чем просто приобретение полезного навыка. Это работа над собой, которая способна изменить ваш карьерный путь.
Три бонуса, которые дают красивые голос и речь
Умение убеждать
Многим знакома ситуация, когда, даже будучи уверенным в своей правоте, человек не может убедить собеседника в том, что к нему стоит прислушаться.
Причина этого — голос. Если вы говорите с восходящей интонацией, на высоких нотах, тараторите, спешите, запинаетесь, то такая речь меньше всего ассоциируется с чем-то, на что надо обратить внимание. Это речь неуверенного в себе человека, того, кто не считает себя экспертом и профессионалом, того, кто не верит даже собственным словам и потому не может убедить в этом окружающих.
Другое дело — грудной низкий голос с нисходящей интонацией. Он располагает к себе, заставляет прислушиваться. Кажется, что человек, который так говорит (если к тому же он не спешит и не запинается), точно преподносит что-то важное. На слова таких людей гораздо охотнее обращают внимание, они кажутся более весомыми и значимыми.
Умение правильно презентовать себя
Мы живем на больших скоростях, постоянно знакомимся с разными людьми — лично, при переписке, во время видеосозвонов или общения по телефону. Важно уметь производить впечатление и запоминаться.
Используйте всю силу голоса и учитесь представлять себя в ПУП-методике, называя лишь три факта о себе: простой, удивительный, полезный. Метод подойдет как для собеседования, так и для самопрезентации в новом коллективе — на то, чтобы представить себя, у вас уйдет всего одна минута.
Потренируйтесь, используя различные факты для разных компаний. Так вы научитесь «подсвечивать» свои важные качества и совершенно точно обратите на себя внимание. Без умения звучать красиво и говорить правильно это будет сделать сложновато.
Увеличение заработка
Работа с голосом — это не только упражнения для коррекции дикции и расширение словарного запаса. Это комплексная работа, меняющая то, как человек будет преподносить себя, поверит ли он в себя как в эксперта.
Если он не верит в себя как в профессионала, если ему кажется, что он не может получать много за свои навыки и умения, то он не сможет продать свои услуги дорого. На собеседовании он, скорее всего, будет мямлить или говорить тихо, не рискнет просить повышения. А если осмелится презентовать себя как эксперта в социальных сетях, то не сможет рассчитывать на высокий чек. Услуги он может предоставлять прекрасные и нужные, но продать их дорого точно не сможет. Аудитория, услышав речь с запинками, мычанием и детской интонацией, просто не поверит в экспертность специалиста и высокое качество его услуг.
Складная речь, низкий голос, комфортный для восприятия темп речи, богатый словарный запас — вот то, что располагает к вам собеседников. С таким человеком приятно общаться, ведь он знает себе цену, и люди подсознательно тянутся к нему. А повышающийся спрос и востребованность позволят «продать» себя дороже, повысить стоимость своих услуг и начать зарабатывать больше.
речьнавыки и уменияКарьера
Говорить правильно это красиво — презентация онлайн
Похожие презентации:
Говорить правильно — это красиво
Говорить правильно — это красиво
Говорить правильно — это красиво
Говорить правильно – престижно и красиво
Как говорить по-русски правильно
Красиво говорить по-русски
Учимся правильно говорить по-русски
Чистота речи. Давайте говорить красиво!
Будем говорить правильно
Говори правильно
Работа ученика 7В класса Григорьева Ярослава Дмитриевича Руководитель проекта Беспалова Ольга Борисовна Актуальность Тему своего проекта я выбрал не случайно. Современным состоянием русского языка, тем, что с ним происходит, озабочены многие: в первую очередь писатели, учителя, политики, общественные деятели, ученые и журналисты. Но особенно лингвисты: хотя они призваны непредвзято и всесторонне изучать процессы, которые происходят в языке, им тоже далеко не безразлично то, что угрожает единству и целостности литературного языка, что расшатывает его норму, разрушает культурные традиции. Поколение нашего времени часто стало пользоваться жаргонной лексикой, менять и коверкать слова ,абсолютно не следят за правильностью речи .К сожалению, проведя анкетирование среди моих ровесников, я пришел к выводу, что их речь не соответствует орфографическим и орфоэпическим нормам русского языка. Цель Привлечь внимание к сохранению целостности русского языка, повысить общую культуру и грамотность . Формировать потребность «говорить правильно», соблюдая акцентологические нормы. Показать сущность подросткового сленга как социального языкового явления. Задачи Привлечь внимание участников образовательного процесса к проблеме , исследовать литературу по данной теме, изучить современное состояние проблемы ,доказать гипотезу ,провести социологический опрос ,изготовить книжку . Правильная речь и единство народа Язык – это часть менталитета того или иного народа, он хранит мысли и образы, которыми народ жил веками. Что происходит с русским языком сегодня Сейчас в мире идёт большой обмен информацией, причём совершенно разнообразной, и обмен осуществляется различными способами. Многие уже давно перестали обращать внимание на элементарные грамматические или пунктуационные ошибки, которые допускают при написании чего-либо, поскольку это стало нормой. То же самое происходит и в устной речи. Порой человек говорит, и, похоже, сам не понимает, что он пытается донести до своего слушателя. В таком случае про слушателя и не стоит даже говорить, естественно, что он ничего не поймёт. Вот в этом вся беда современного общества Зачем нужно говорить правильно Даже в обычном разговоре говорящий должен уметь так выразить мысль, чтобы слушающий понял её соответственно. Плохо выраженная мысль – это не только неумение говорить, но и неумение мыслить. Мы живём в странное время. С одной стороны, нам говорят, что в различных сферах ценится прежде всего профессионализм, а не то, как ты одет, как говоришь и как подаёшь себя. С другой стороны, повсеместно приходится сталкиваться с обратным: о человеке судят не по тому, чем он является, а по тому, каким он кажется. Поэтому при приёме на работу красиво говорящий кандидат с сомнительными профессиональными данными имеет больше шансов, чем настоящий мастер своего дела, который не умеет разговаривать. Так что любому человеку, независимо от его рода деятельности, весьма полезно научиться правильно говорить. Риторика Риторика — это наука об эффективном речевом общении помогает придать речи ясности, конкретики, убедительности. Риторика в древние времена Происхождение риторики началось ещё в древней Греции. Данный труд под названием «Риторика» выделил ораторское искусство среди всех остальных наук. В нём были определены принципы, на которых должна строиться речь, и указаны способы, применяющиеся как доказательства. Благодаря этому трактату Аристотель и стал основоположником риторики как науки. Затем Цицерон создал книгу «Оратор», раскрывающую основы красноречия. В средние века риторика стала называться гомилетикой, церковным красноречием и, конечно, изменила облик и внутреннее содержание. Развитие риторики в России Риторика в России возникла на основе римской науки. К сожалению, не всегда она была столь востребована. Со временем, когда менялись политико-общественные режимы, необходимость в ней воспринималась по-разному. XVIII век. В данное время произошло формирование риторики как российской науки, огромный вклад в которое внёс Михаил Васильевич Ломоносов. Начало и середина XIX века. Данный период характеризуются тем, что в стране происходил риторический бум. Однако, начиная со второй половины века данную науку начинает активно вытеснять словесность. Советские же люди изучали стилистику, лингвистику, культуру речи и меньше — риторику. Социологический опрос Мною были опрошены 15 человек . Выберите правильный ответ. 1. ЗвОнит или звонИт?(звонИт) 2. Надевать ИЛИ одевать платье(надеть) 3 Роспись ИЛИ подпись в документах(подпись) 4 Выздоровлю ИЛИ выздоровею(выздоровею) 5. Нагинаться ИЛИ нагибаться(нагибаться) 6. Прийти или придти(прийти) 7. Пылесошу или пылесосю(пылесошу) 8. Двигается или движется(возможны оба варианта) Результаты Проведя мониторинг социальных сетей я пришел к выводу ,что люди абсолютно не следят за правилами правописания слов .Делаются одни и не же ошибки ,и даже не пытаются думать во время написания текста .К сожалению никто не пытается исправить собеседника. После проведения социологического опроса результаты были не утешительны . Из 15 человек только один ответил на все варианты правильно.4 человек отвечали с незначительными ошибками, но на большую часть дали верные ответы.10 человек отвечали не правильно . Результаты Правильно 6% 24% 70% С незначительными ошибками Неправильно Заключение Приступаю к своему проекту ,я ставил перед собой цель показать проблему состояние современного русского языка , снижение культуры речи . Мне кажется, что сегодня все те составные , которые участвуют в формировании молодёжи как достойной части российского народа, должны принимать активное участие в борьбе за чистоту речи. И должен этот процесс начинаться в семье .Проблему русского языка я показал в мониторинге и социологическом опросе. Очень хочется надеяться, что наступит время, когда хамство и грубость исчезнут из нашего словаря, когда молодые люди не будут изощряться друг перед другом в виртуозности использования сленга и ненормативной лексики. Мы должны гордиться своим родным языком, который является непременной составляющей национального самосознания личности. Ведь культура речи воплощает в себе культурные и исторические традиции народа.
English
Русский
Правила
3 преимущества четкой речи
Крис Роу
Крис Роу
Тренер по глобальным коммуникациям + спикер | Коучинг презентаций для руководителей, предпринимателей и стартапов
Опубликовано 10 февраля 2021 г.
+ Подписаться
Четкая речь дает так много преимуществ, и это верно независимо от того, говорите ли вы на втором языке (или на третьем, или на четвертом!), или на своем родном языке. Четкая речь — это больше, чем просто произношение слов, правильное ударение и ваш акцент. Это выходит за рамки всего этого. Четкая речь означает, что ваше целое сообщение доходит до вашей аудитории так, как вы хотите, чтобы оно было услышано, без потери связи с вашей аудиторией.
Одним из основных преимуществ четкой речи является понятность. Абсолютная должна понятность двигает вашим ртом правильно и с большим усилием и артикуляцией, чем вы на самом деле можете подумать. Когда мы слушаем, как кто-то говорит, мы используем гораздо больше, чем просто наши уши. Что очень помогает, так это возможность видеть губы говорящего.
Подумайте об этом применительно к миру, в котором мы сейчас живем. Сколько раз в мире Covid вам было трудно понять кого-то, кто носит маску, или, может быть, кто-то не может понять вас. Они не только приглушают звук и громкость наших голосов, но и скрывают наши рты, из-за чего кому-то еще труднее понять нас. Если кто-то буквально не может вас понять, потому что вы бормочете, обрываете концы слов или не доводите мысль или фразу до конца (многие люди теряют энергию в конце фразы и «проглатывают» свои слова), то ваше сообщение не доходит до вашей аудитории так, как вы могли бы подумать.
Еще одно преимущество напрямую связано с тем, как двигается ваш рот и как ваше сообщение доходит до аудитории. Когда ваш рот двигается правильно, он может издавать правильные звуки, и людям не нужно прилагать дополнительных усилий, чтобы понять, что вы сказали, что поддерживает их интерес к вам. Когда вы говорите или выступаете на звонке в Zoom или вживую, если вы не четко произносите слова, то людям, которые вас слушают, нужно уделить несколько минут, чтобы спросить: « Что они только что сказали? ” Это оставляет их позади, и они должны догнать вас, и в этот момент… вы потеряли часть связи с ними.
Когда я был членом шекспировской труппы в Нью-Йорке, это было настолько важно, что я делал язык максимально ясным. Есть слова, которые использовал Шекспир, которых больше нет в английском языке, или они означали что-то совершенно другое 400+ лет назад. Моя работа заключалась в том, чтобы сделать эти слова и фразы максимально понятными. Если нет, зрителям приходится работать сверхурочно, и в большинстве случаев они просто «проверяют».
И еще одно преимущество четкой речи, которое помогает вам быть более привлекательным, — это понимание техники высоты тона, ритма и громкости. Вы, вероятно, уже включили эти элементы в свою повседневную жизнь, и знание того, как использовать их в свою пользу, является очень эффективным и мощным инструментом. Когда ваша речь более разнообразна, это делает опыт более живым и активным. Люди начинают слушать вас по-новому. Они полностью заняты и наклоняются, чтобы услышать вас больше. Реализация высоты тона, ритма и громкости направляет вашего слушателя к точной информации, которую вы хотите, чтобы он услышал, именно в том месте, где вы хотите.
Подумайте о комиках. Как они шутят? Посмотрите любое стендап-шоу или комедийное шоу в Интернете, и вы найдете массу примеров. Как они настраивают аудиторию на изюминку? Как они используют свой голос, чтобы сказать вам, когда смеяться? Как они используют свой голос, чтобы подражать другим людям в рассказе? Комики — мастера использования элементов высоты тона, ритма и громкости!
Чистая речь поначалу может показаться очень простой, но есть много ее аспектов, которые упускают из виду. Контраст, сравнение и антитезис — вот некоторые из этих основ, обладающих максимальным потенциалом для создания ясности. Основы — это не только фундаментальная часть презентации, но и одна из самых важных. Знание того, как их эффективно реализовать, – это мощный способ раскрыть ясность вашего сообщения.
Если они вас не слышат, это всего лишь разочаровывающее упражнение в чтении по губам — продвинутый уровень публичных выступлений
Линн Мид
Нет такой вещи, как презентационный талант, это называется презентационными навыками. — Дэвид Дж. П. Филлипс, автор книги «Как избежать смерти с помощью PowerPoint»
Самой важной частью вашего выступления должен быть ваш голос. Вы не актер немого кино, не мим в пародии и не человек, дающий уроки чтения по губам. Вы ведущий, произносящий речь. Если они не слышат вас и не понимают ваших слов, значит, вы потерпели неудачу. Как и любой другой навык, усиление голоса требует практики, но время потрачено не зря. В этой главе приводятся причины, по которым вам следует развивать свой голос, а также упражнения и видеоролики, которые помогут вам улучшить свой голос.
Обо всем по порядку. Давайте поговорим о том, почему важно работать над своим голосом. Если у вас приятный голос, люди склонны приписывать вам другие положительные качества. Исследования показывают, что люди с привлекательным голосом считаются более теплыми, симпатичными и честными. Те, у кого уверенный голос, считаются более доминирующими и более успешными. Усиление голоса может помочь вам не только в речи, но и в других сферах вашей жизни. Сильный голос поможет вам на собеседовании при приеме на работу, на встречах и в межличностных отношениях.
Эта глава в основном состоит из упражнений, которые помогут вам усилить голос. Чтение действий не поможет вам, выполнение действий поможет. Как и в случае со всеми навыками, вы не обязательно улучшите их с одной попытки, для этого нужна практика.
Сделайте пятиминутную вокальную разминку
Расслабьтесь и тише: расслабьте верхнюю часть тела, сделайте глубокий вдох животом, а затем скажите «ш-ш-ш»
Языковые трели: нисходящие и восходящие
Напевай: Напевай и напевай
Напев: Мим, Мим, Мом, Мом
Произносится: Ма, Па, Та
ПОПРОБУЙТЕ: Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как разогреть свой голос, используя эти пять шагов.
Артикуляция относится к чистоте производимых вами звуков. Противоположностью артикуляции является бормотание. Попробуйте положить карандаш в рот горизонтально, а затем читать учебник вслух, стараясь держать губы подальше от зубов, чтобы усилить звуки.
Еще один способ поработать над артикуляцией — выполнять тренировочные упражнения. Вот несколько предложений из Общение в реальном мире .
Скажи «Красный вездеход» десять раз, громко произнося каждый раз r .
Произнесите «Уилбур» десять раз, громко произнося w и r .
Скажи «Шмель» десять раз, произнося каждое b .
Скажите «Красная буква, желтая буква» пять раз, четко произнося каждое слово.
Скажите «Эгоистичный моллюск» пять раз, четко произнося каждое слово.
Скажите «Уникальный Нью-Йорк» пять раз, выговаривая q и k . (Чтобы по-настоящему усложнить задачу, попробуйте сказать: «Тебе нужен уникальный Нью-Йорк».)
Перенесите свой голос из задней части горла внутрь рта. Попрактикуйтесь в переносе голоса вперед, выполнив это упражнение.
Произнесите слова «уголь, уголь, уголь».
Теперь сделайте это снова. Произнесите слова «уголь, уголь, уголь», удерживая одну руку перед ртом и чувствуя, как воздух выталкивается на вашу руку. Сделайте это несколько раз, чтобы почувствовать воздух. Теперь произнесите слова «уголь, уголь, уголь», но на этот раз дайте им опуститься к задней части горла. Обратите внимание, что воздух больше не давит на вашу руку.
Когда у людей сильный и энергичный голос, они говорят прямо. Когда люди устали, слабы или лишены энергии, их голоса звучат у них в горле. Как спикеры, мы хотим иметь сильные энергичные голоса.
Теперь вы понимаете, что мы пытаемся сделать. Попробуйте еще разок в каждом варианте: «уголь, уголь, уголь». На этот раз не просто почувствуйте разницу в воздухе, но и послушайте разницу в звуке.
Регулярно практикуйтесь
Когда я впервые начал выступать перед публикой, я практиковался, читая вслух. Я помню, как читал книгу « Челюсти » своей сестре каждый вечер перед сном. Я ходил по комнате с книгой в руке и своим лучшим, четко артикулированным, хорошо поставленным голосом читал:
Огромная рыба бесшумно двигалась по ночной воде, движимая короткими взмахами серповидного хвоста. Рот был открыт ровно настолько, чтобы через жабры хлестала вода. Других движений было немного: случайная коррекция явно бесцельного курса легким поднятием или опусканием грудного плавника — подобно тому, как птица меняет направление, опуская одно крыло и поднимая другое.
Недостаточно хотеть поправиться; вы должны практиковаться. Поэт Лауретта Аманда Горман на протяжении всей своей жизни боролась с артикуляцией речи, особенно с Rs и Sh. Потребовалась практика, чтобы иметь сильный голос, который она использует сегодня.
Посмотрите это короткое видео и обратите внимание, как четко она произносит каждое слово. В 22 года она стала первым поэтом, выступившим на Суперкубке.
Нажмите на эту ссылку https://www.youtube.com/watch?v=-ejbSCjg2qo, чтобы посмотреть (встраивание отключено, поэтому вам придется смотреть его на YouTube)
Практикуйте эти фразы
Когда вы разогреете свой голос, тренер по вокалу Грэм Уильямсон предлагает вам попрактиковаться в этих фразах. Когда вы их произносите, старайтесь сохранять ровный тон и темп, как если бы вы произносили одно длинное слово без перерыва между ними.
Чтобы говорить, важно иметь сильный и чистый голос. Лучший способ научиться усиливать свой голос — это практика. Усиление не означает кричать, это означает использовать силу вашего дыхания и усиление во рту, чтобы сделать звуки сильными и четкими.
Попробуйте поговорить со своей мебелью. Прямо сейчас посмотрите на стул, который вы видите, и скажите: «Привет, стул». Представьте, что вы видите свои слова как лучи света, направляющиеся к стулу. Теперь выгляните из окна или двери, увидьте предмет дальше и попробуйте еще раз. Например, я могу посмотреть в окно и сказать: «Здравствуй, дерево» и представить, как мои слова летят к дереву. Попробуйте это для различных объектов на разных расстояниях.
Возможно, вы можете чувствовать себя глупо, делая это, но доверьтесь процессу и попробуйте. Практика с вещами в вашей комнате и за окном. Почувствуйте воздух и заметьте разницу.
Практика – изменение громкости
Чтобы попрактиковаться в изменении громкости голоса, Уильямсон предлагает упражнения на счет. Попробуйте сделать это на одном дыхании.
1. Считайте и постепенно увеличивайте громкость.
2. Считайте и постепенно уменьшайте громкость.
3. Посчитайте и увеличьте громкость на каждое второе число.
4. … на каждое 3-е число.
5. … на каждое 4-е число.
6. … на каждое 5-е число.
Монотонный оратор не только бубнит с одной и той же громкостью и высотой тона, но всегда использует одни и те же акценты, одну и ту же скорость, одни и те же мысли — или вообще обходится без мыслей.
Однообразие: главный и самый распространенный грех оратора. Дж. Берг Эзенвайн, Искусство публичных выступлений
Зевнуть, чтобы открыться
Зевнуть пару раз очень сильно. Почувствуйте, как открывается задняя часть горла, когда вы зеваете.
Теперь попробуйте широко зевнуть, на выдохе закрыть рот, вздохнуть. Цель состоит в том, чтобы открыть горло.
Сосредоточьтесь на открывающейся задней части горла. Теперь зевните прямо перед тем, как сделать глубокий вдох, чтобы открыть заднюю часть горла. Расслабьте гортань, мышцы головы и шеи.
ПОПРОБУЙТЕ: Посмотрите видео ниже с пошаговыми инструкциями. (Увеличьте громкость, видео очень тихое).
Упражнение для голосовых связок
Возьмите соломинку и приготовьтесь попробовать эту технику.
Положите соломинку в рот, зажмите нос и мычите.
ПОПРОБУЙТЕ: Посмотрите видео ниже с пошаговыми инструкциями.
Посмотрите видео и обратите внимание, как он использует паузы, чтобы дать зрителям время посмеяться. Он также использует паузы, чтобы дать аудитории время предугадать, что он собирается сказать дальше. В этих паузах вы можете сказать, что зрители догадались, что произойдет, по их вздохам, смеху и вздохам. Один человек даже говорит: «О, нет!»
Радость — это понятие, которое очень трудно определить, но вы узнаете его, когда увидите. И я увидел радость в глазах моего соседа по комнате. Чувак явно чем-то взволнован.
Все вышеперечисленные действия предназначены для всех динамиков. Для тех из вас, кто хочет поднять свои вокальные навыки на новый уровень, посмотрите это видео, чтобы узнать свой естественный диапазон. Она ссылается на клавиатуру пианино, поэтому я сделал ее доступной для вас.
Вы можете скачать виртуальную фортепианную клавиатуру здесь: https://www. onlinepianist.com/virtual-piano
Избегайте разговоров
Uptalk — это повышение голоса в конце предложения. Многим слушателям из-за разговоров говорящий звучит неуверенно, неуверенно и раздражает. В других кругах (группах говорящих) использование разговоров может сигнализировать о том, что говорящий является «одним из нас». Британское издательство Pearson опросило 700 менеджеров об использовании uptalk и вот что они обнаружили:
85% считают, что это «явный показатель незащищенности».
70 % считают разговоры наверху раздражающими.
Из них 50% заявили, что откровенные разговоры будут препятствовать перспективам сотрудников и интервьюеров.
44% заявили, что будут снижать цену соискателей с разговором на треть.
Доказательства очевидны: в профессиональных кругах разговоры о вас могут подорвать доверие к вам. Записывайте себя во время выступления и слушайте разговоры. Начните осознавать, когда вы делаете это в повседневной речи.
Эм, ну, ладно, типа, знаешь. Все это случается даже с лучшими ораторами, но это отвлекает. Согласно одному исследованию, запись себя и прослушивание своей речи — один из способов уменьшить ум. Еще один трюк — заменить слово-наполнитель на слово «точка» или «пауза» в своей повседневной речи, чтобы повысить осведомленность о наполнителе.
Почему мы используем слова-паразиты? Мы используем слова-паразиты, потому что боимся тишины и пауз. Как продвинутый оратор, вы должны начать думать о паузах как о целенаправленной вещи, которую вы делаете для акцента. Избавившись от этих «гм», вы будете звучать более организованно и уверенно.
Инструктор по ораторскому искусству Кэти Холлингсворт подчеркивает, что выступления должны «начинаться с реальных слов» (не хорошо, гм, или около того). На своих занятиях она даже дает ученикам повторить и позволяет им начать заново, если они начинают с наполнителя (но только если они поймают его сами).
Посмотрите это забавное стихотворение учительницы и поэтессы Тейлор Мали о проблеме со словами-паразитами.
Не допускайте обезвоживания.
Поддержание водного баланса помогает вашему телу смазывать голосовые связки. Вода, которую вы пьете, доберется до ваших голосовых связок может занять до шести часов, поэтому вам нужно выпить несколько часов перед выступлением. Вы не можете смыть свои голосовые связки. Их нельзя смыть водой.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
Сбалансируйте употребление алкоголя и кофеина водой. Выпивайте один стакан воды на каждую чашку кофе или алкогольного напитка.
Увлажнение.
Используйте увлажнитель, когда воздух сухой, чтобы горло было влажным.
Избегайте вдыхания дыма.
Не курите и избегайте пассивного курения. Это также включает в себя максимально возможное избегание других загрязнителей воздуха.
Защитите свой голос.
Проецируйте свой голос, не кричите. Избегайте вокальных крайностей. Слишком много крика или слишком много шепота могут повредить вашему голосу.
Разогрейте свой голос.
Прежде чем произнести речь, спеть или преподавать. Тренируйтесь напевать и скользить.
Сопротивляйтесь молочным продуктам: они делают вас сопливыми.
Молочные продукты могут сгущать слизь и закупоривать вас. Когда у вас избыток слизи, вы, вероятно, навредите своему голосу, постоянно откашливаясь.
Избегайте откашливания и ограничения кашля.
Кашель и прочищение горла плохо сказываются на вашем голосе. Попробуйте пить воду или сосать леденцы от кашля без ментола или эвкалипта. Лучше, чтобы ваш голос кашлянул, чем несколько раз очистить свой голос. Потребность в чистоте голоса часто возникает из-за густой слизи — обезвоживание разжижает слизь и снижает потребность в чистоте голоса.
Не говорите горлом
Используйте свое дыхание, чтобы передать свой голос. Говорите от своего ядра и используйте диафрагму для поддержки дыхания. Если вы говорите горлом, ваш голос начнет звучать хрипло, и вам будет сложно поддерживать громкость даже трехминутной речи.
Когда люди думают о профессиональных вредностях, мало кто сразу думает о повреждении голоса, но исследования подчеркивают, что профессиональные пользователи голоса подвергаются риску. Учителя, проповедники, певцы, актеры и тренеры считаются категориями высокого риска. Повреждение их голоса может вызвать боль, снизить эффективность их работы и даже привести к потере дохода. По оценкам, в 2001 году 28 миллионов рабочих ежедневно сталкивались с проблемами голоса. Каждый третий учитель сообщает о финансовых потерях из-за проблем с голосом. «Школьные учителя сообщают о проблемах со своим голосом в 60% случаев в течение жизни и в 11% случаев в любое время», — сообщает Кливлендская клиника. Неудивительно, что некоторые тренеры много кричат. При опросе 500 футбольных тренеров 28% сообщили о наличии голосовых симптомов, таких как кашель и хрипота. Пасторы — еще одна группа, которая часто подвергается оскорблениям. Пятьдесят семь процентов пасторов адвентистов седьмого дня, которые были изучены, испытали прояснение голоса и охриплость. Несмотря на то, что католические и пятидесятнические пасторы используют свой голос по-разному, не было существенной разницы между группами с точки зрения охриплости, и 14% опрошенных пасторов сообщили, что охриплость не полностью устраняется и мешает работе. Таким образом, для многих профессионалов их голос является инструментом их профессии, и злоупотребление их голосом становится профессиональным риском.
Какие профессии вызывают нарушения голоса?
Учителя
Спортивные тренеры
Радиовещательные компании
Духовые инструменталисты
Адвокат
Бизнес-профессионал
Инструкторы по фитнесу
Инструкторы по велоспорту
Телемаркетеры
Представители отдела обслуживания клиентов
Гиды
Учителя музыки
Если вы не музыкант, актер или специалист по ораторскому искусству, возможно, вы не задумывались о том, как важно защищать свой голос. Каждый должен защищать свой голос – он бесценен. Умение пользоваться своим голосом безопасно и уверенно может принести вам пользу не только в речевой жизни. По словам Джен Мюллер, журналистки американского телевидения и радио, занимающейся спортивными передачами, «единственный способ найти свой голос — это использовать его». Пришло время найти его и использовать!
Ключевые выводы
Запомни это!
Сильный голос поможет вам не только в качестве оратора, но и в профессиональном плане.
Делайте вокальные упражнения, чтобы улучшить силу голоса.
Правильное управление воздухом помогает вашему голосу.
Избегайте голосовых наполнителей и разговоров.
Я хочу услышать от вас.
У вас есть деятельность, которую нужно включить? Вы заметили опечатку, которую я должен исправить? Вы планируете использовать это как ресурс и хотите, чтобы я знал об этом? Хочешь рассказать мне что-то, что тебе действительно помогло?
Нажмите здесь, чтобы поделиться своим мнением.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
Your Speaking Voice Это информационный бюллетень, выпускаемый Toastmasters, в котором рассказывается о качестве голоса. Отличный ресурс. https://toastmasterscdn.azureedge.net/medias/files/department-documents/education-documents/199-your-speaking-voice.pdf
Сосредоточьтесь на изменении голоса
В вашем голосе есть много факторов, которые вы должны учитывать, произнося речь.
Том
Шаг
Темп
Тембр
Тон
Просодия
Темп
Тишина
Посмотрите видео ниже с примерами каждого из них.
Требуется только один голос, на правильном шаге , чтобы начать сход лавины. Дайанна Харди Автор международного бестселлера
Андерсон, К. (2016). TED Talks: официальное руководство TED по публичным выступлениям. Хоутон Миффлин Харкорт.
Баржа, Дж.К. Шлютер, Д. В. и Притчард, А. (2010). Влияние невербального общения и пола на формирование впечатления во вступительных высказываниях. Южный коммуникационный журнал 54 (4). https://doi.org/10.1080/10417948909372766
Бенчли, П. (1974). Челюсти. Книги Баллантайн.
Берри, Д. (1990). Точность в социальном восприятии: Вклад лицевой и голосовой информации. Журнал личности и социальной психологии, 61, 298-307. https://doi.org/10.1037//0022-3514.61.2.298
Бьюкен, В. (1991). Уверенно проводите презентации. Руководство Бэррона по успеху в бизнесе. Образовательная серия Бэррона.
Бургун, Дж. К., и Хейл, Дж. Л. (1988 г.). Невербальные нарушения ожиданий: разработка модели и применение к непосредственному поведению. Коммуникационные монографии , 55, 58–79. https://doi.org/ 10.1080/03637758809376158
Бён Х. (2019). Факторы риска, связанные с расстройством голоса у учителей: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения , 16 (19), 3675. https://doi.org/10.3390/ijerph26193675
Кэннон, Дж. (2019). Советы по публичным выступлениям: используйте соломинку от тренера по вокалу Джимми Кэнона. [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=0zUCkRfXamM Стандартная лицензия YouTube.
Карпентер, CJ (2012). Метаанализ и эксперимент по изучению влияния неграмотности говорящего на убеждение. Western Journal of Communication, 76 (5). https://doi.org/10.1080/10570314.2012.662307
Чайлдс, Л. (2016). Уход за голосом: отделяем факты от вымысла. UT Юго-Западный медицинский центр. https://utswmed.org/medblog/vocal-cords-care-qa/
Кристенфельд, Н., и Креагер, Б. (1996). Тревога, алкоголь, афазия и ум. Журнал личности и социальной психологии, 70 (3) , 451-60. https://doi.org/10.1037//0022-3514.70.3.451
Клементс, П. (2013). Пятиминутная вокальная разминка для актеров и публичных выступлений от Пейджа Клементса. [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Eub7MzfsbdM Стандартная лицензия YouTube.
Клиника Кливленда. (2020). Десять способов сохранить свой голос здоровым и сильным. https://health.clevelandclinic.org/10-ways-to-save-your-voice/
Ежедневная почта. (2014). Хотите продвижение? Не говорите как австралиец: повышение тона в конце предложения делает вас «неуверенным». Daily Mail
Энгстрем, Э. ( 1994 ). Влияние отсутствия беглости на доверие к говорящему в настройках выпуска новостей. Навыки восприятия и моторики , 78, 793 – 743. https://doi.org/10.2466/pms.1994.78.3.739
Эсенвейн, Дж. Б. и Карнаги, Д. (2015). Искусство публичных выступлений. Домашняя заочная школа. https://library.um. edu.mo/ebooks/b17773544.pdf
Феллман, Д., и Симберг, С. (2017). Распространенность и факторы риска проблем с голосом среди футбольных тренеров. Journal of Voice: Официальный журнал Voice Foundation , 31 (1), 121.e9–121.e15. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2016.02.003
Горман, А. (2021). Аманда Горман выступает на SuperBowl LV. [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=M8PxYIlEGMo Стандартная лицензия YouTube.
Ибекве, М.Ю. (2019). Охриплость среди проповедников в Метрополисе Порт-Харкорта. Интернет-журнал отоларингологии, 9 , 25-32. (без дои).
Лион, А. (2017). Что такое разговор? [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=HEfMwri22SM Стандартная лицензия YouTube.
Мали, Т. (2012). Говори с убеждением о типологии стихотворения Тейлора Мали. [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=dp9Hb8LAgqs Стандартная лицензия YouTube.
Мартинс, Р. Х., Перейра, Э. Р., Идальго, С. Б., и Таварес, Э. Л. (2014). Нарушения голоса у учителей. Обзор. Journal of Voice: Официальный журнал Voice Foundation , 28 (6), 716–724. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2014.02.008
Миллер, Г. Р., и Хьюгилл, Массачусетс (1963 г.). Влияние различий в невладении беглостью на рейтинги достоверности источника. Quarterly Journal of Speech , 94, 36–44. https://doi.org/10.1080/00335636409382644
Монтес, К.С., Хайнике, М.Р., Гендулен, М.А., и Моралес, Э. . (2020) Компонентный анализ тренинга осознания для уменьшения нарушений речи. Journal of Applied Behavior Analysis 76. https://doi.org/10.1002/jaba.795
Информационный центр Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств. (2021) Забота о голосе. https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice
Нето, Ф. и Силва, И. и Мадейра, А. и Менезес, К. и Гонсалвес, Л. и Наварро, Л. (2009). Анализ голосового здоровья проповедников церквей адвентистов седьмого дня. Международный архив оториноларингологии. 13.
Филэнд, Д., и Майлз, А. (2019). Профессиональный голос находится в стадии разработки: активное управление рисками, абилитация и реабилитация. Текущее мнение в области отоларингологии и хирургии головы и шеи , 27 (6), 439–447. https://doi.org/10.1097/MOO.0000000000000584
Джефферс, Дж. М., и Андервуд, Г. Д. (1993). Повышение динамики презентации с помощью голосовой проекции. Журнал непрерывного образования в области сестринского дела, 24 (5), 234-237. https://doi.org/10.3928/0022-0124-19930901-11
Рамасубаманян, А. (2019). Мотылек представляет Ашока Рамасубаманяна. [Видео]. YouTube.https://youtu.be/MvyPn0FFPio Стандартная лицензия YouTube.
Серено, К.К., и Хокинс, Г.Дж. (1967 г.). Влияние различий в невладении речью ораторов на оценки аудиторией отношения к теме выступления и авторитета ораторов. Речи Монографии , 34, 58–64. https://doi.org/10.1080/03637756709375520
Шелленбаргер, С. (2013). Вы действительно так разговариваете? Ваш голос влияет на восприятие окружающих; Заглушение визга в соседней кабинке. Уолл Стрит Джорнал. http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323735604578440851083674898
Шимановскль, А. Р., Борст, К. С., и Саталофф, Р. Т. (2014). Нарушения голоса у учителей: изучение проблемы и оценка профилактики. Journal of Singing – Официальный журнал Национальной ассоциации преподавателей пения, 71 (2), 201-206.
Тейт, А.С. (2021). Вот что поэт Аманда Горман говорит о своей речи и слуховых проблемах: «Единственное, что может навязать мне, — это я сама. Сегодня. https://www.today.com/parents/poet-amanda-gorman-has-speech-auditory-processing-issues-t206441
Tomlinson, JM Jr., Fox Tree, JE (2011). Понимание слушателями ажиотажа в спонтанной речи. Познание 119 (1), 58–69. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.005
Миннесотский университет. Общение в реальном мире. Учебник с открытыми ресурсами Creative Commons. https://open.lib.umn.edu/коммуникация/
Сокровище, Дж. (2013). Как говорить так, чтобы люди хотели слушать, Джуллиан Трежер. [Видео]. YouTube. https://www.ted.com/talks/julian_treasure_how_to_speak_so_that_people_want_to_listen Стандартная лицензия YouTube.
Медицинский университет Мичигана. (н.д.). Поддержание вокального здоровья. https://www.uofmhealth.org/conditions-treatments/ear-nose-throat/maintaining-vocal-health
Ван Эдвардс, В. (2017). Можешь ли ты улучшить свой голос? Наука о силе голоса. [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=F9wvu4ukcOM Стандартная лицензия YouTube.
Ван Эдвардс, В. (2019). Пять вокальных упражнений для разминки перед встречами, выступлениями и презентациями Ванессы Ван Эдвардс. [Видео]. YouTube. https://www.youtube. com/watch?v=7eDcHZZn7hU Стандартная лицензия YouTube.
Вердолини, К., и Рэмиг, Л.О. (2001). Обзор: профессиональные риски проблем с голосом. Логопедия, фониатрия, вокалология , 26 (1), 37–46.
Уоррен, П. (2016). Uptalk — явление повышения интонации. Издательство Кембриджского университета.
Уильямсон, Г. (2014). Упражнения по голосовой проекции https://www.sltinfo.com/voice-projection-exercises/.
Вайцберг, Э., и Лундберг, Дж. О. (2002). Жужжание значительно повышает уровень оксида азота в носу. Американский журнал респираторной и интенсивной терапии , 166 (2), 144–145. https://doi.org/10.1164/rccm.200202-138BC
Цукерман М. и Драйвер Р.Е. (1989). Что красиво звучит, то хорошо. Стереотип вокальной привлекательности. Журнал невербального поведения, 13, 67-82. https://doi.org/10.1007/BF00990791
Цукерман, М. Ходжинс, Х. и Мияке, К. (1990). Стереотип вокальной привлекательности: тиражирование и проработка.
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Мышечный корсет: зачем укреплять и как это делать?
Мышечный корсет – это специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и правильное расположение позвоночника, таза и бедер. Эти мышцы не отвечают за движение, а помогают держать тело в пространстве. Королевская осанка, даже наличие талии – все это появится, если сам корсет будет в норме.
Плюсы и минусы укрепления мышечного корсета
Все спинные мышцы разделены на две части:
Поверхностные необходимы для формирования собственно тела и обеспечивают движение.
Внутренние, сформированные из коротких межпозвонковых мышц, придающих стабильное положение межпозвонковым дискам.
Внимание! Важно, что укрепление мышечного корсета полезно лишь в случае, когда нужна профилактика проблем со спиной. При имеющихся проблемах, нагрузка на эти мыщцы сокращает время износа дисков. Поэтому при болях в шее, пояснице не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалисту.
Советы для укрепления корсета
Если ежедневно соблюдать несколько советов, то проблем с мышечным корсетом не возникнет. Основные рекомендации на каждый день:
следить за осанкой и не сутулиться;
при постоянной работе сидя, нужно каждый час делать несложную разминку;
при подъеме тяжестей следует немного сгибать ноги и оставлять спину прямой, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел;
при долгом стоянии необходимо одну ногу ставить на подставку и попеременно менять ноги, так снизится нагрузка на спину;
спать лучше на боку, поскольку сон на животе и спине перегружает поясницу;
поддерживать в норме вес, поскольку круглый живот – это не только не красиво, но и вредно.
Упражнения
Существует целый комплекс упражнений Мюллера, которые способствуют укреплению мышечного корсета. Вот некоторые из них:
Упереться руками в пояс. Ноги соединить вместе. Поднять ногу максимально высоко, а спину при этом держать ровно. Первую ногу поднять и опустить на вдохе, вторую сразу на выдохе.
Ноги поставить на размер небольшого шага. Согнуться назад всем телом на вдохе, бедра подать вперед. Руки, сжатые в кулаки, согнуть в локтях и кистях. На выдохе наклониться вперед и вниз, руки выпрямить, постараться коснуться пола, колени не сгибать.
Ноги установить на ширину плеч, руки на поясе. Бедра выпячены вперед, при этом туловищем прогибаемся назад, шея ровная. Бедра назад, живот вперед, туловище вперед, спину и шею держать ровно.
Ноги как в предыдущем случае, руки опущены по бокам. Руки на вдохе поднимать вверх (ладони опущены вниз), на выдохе сделать глубокое приседание, выпрямиться.
Существуют и другие упражнения для укрепления мышечного корсета:
Ходьба на ягодицах. Помимо мышечного корсета, помогает укрепить ягодицы.
Планка. Для укрепления корсета статическое упражнение планка можно делать с поднятием ноги. Но лучше начинать непосредственно с классической планки.
Опускание ног. Нужно лечь на пол и поднять обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола нужно поочередно опускать ноги максимально низко, но не касаясь пола, затем возвращать их в исходное положение.
Гимнастика для укрепления данной группы мышц должна выполняться регулярно. Помимо этого, человек всегда должен следить за своей осанкой, чтобы не начались большие проблемы со спиной.
При наличии проблем со спиной, грыжи, а также различный болевых синдромов невыясненной причины сначала нужно обратиться к врачу, без него нагрузок на спину не давать.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Упражнения для укрепления мышц спины собаки
Анатомия мышц спины у собак Упражнения для развития мышц спины
Существует очень широкий спектр разнообразных упражнений, позволяющий корректировать очень многие параметры опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящие для конкретной собаки упражнения, необходимо, в первую очередь, хорошо представлять ее анатомию.
Анатомия мышц спины у собак
К мышцам спины относятся мышцы позвоночного столба — шейного, грудного, поясничного и хвостового отделов.
Практически все эти мышцы относятся к дорсальным мышцам позвоночного столба — то есть они прикреплены к позвонкам со стороны спины. Вентрально (со стороны живота) прикреплены только некоторые мышцы шеи, выполняющие функцию поворота шеи в стороны.
Мускулатура спины образована несколькими слоями мышц.
Поверхностный слой мышц шеи и спины образован ременной (пластыревидной) мышцей головы. Она проходит от уровня крыла атланта (первого шейного позвонка), до остистых отростков Т3 — Т4 (грудных позвонков). С ее участием происходит изгибание шеи, поднятие и выпрямление головы. Частично она участвует во вращательных движениях шеи.
Средний слой образован подвздошнореберной и длиннейшей мышцами. Эти две мышцы полностью заполняют пространство между остистыми и поперечными отростками позвонков от затылочной кости до крестца. Длиннейшая мышца в зависимости от места прикрепления может делиться на отделы — длиннейшая мышца головы, шеи, груди, поясницы.
В глубокий слой входят полуостистые и остистые мышцы и многораздельные мышцы. Многораздельные мышцы многослойны, соединяют последовательно каждые два позвонка, следующий слой соединяют позвонки через один (первый и третий), и еще один слой соединяет позвонки через три (первый и пятый).
Также в мускулатуру спины входят короткие мышцы — межпоперечные, межостистые и мышцы-вращатели.
Наиболее подвижны у собак шейный и поясничный отделы. Грудной отдел позвоночника менее подвижен, ограничен по амплитудам сгибаний и скручиваний, позвонки дополнительно стабилизируются желтой связкой. Поэтому чаще травмы или болезнь межпозвонковых дисков диагностируются именно в шейном или поясничном отделах.
Для группы мышц, с которой работают реабилитологи или спортсмены, существует сводное название “параспинальные мышцы”. В эту группу входят многораздельные, полуостистые и остистые мышцы, частично — длиннейшая мышца. Отдельно рассматриваются упражнения для шейного отдела.
Упражнения для развития мышц спины
Основные методы, используемые для укрепления мышц спины в реабилитации — гидротерапия, кинезиотерапия, электростимуляция.
Плавание является отличным комплексным упражнением для параспинальных мышц. Рекомендуется для пациентов с неврологическими нарушениями (при отсутствии признаков нестабильности позвоночного столба!), для спортсменов и шоу-собак, которым необходим высокий уровень координации и контроля баланса, собак, страдающих ожирением.
Занятия в водной беговой дорожке также укрепляют мышцы спины, однако параспинальные мышцы — менее фокусная группа мышц. В бассейне можно применять ряд дополнительных способов по увеличению эффективности занятия.
Электростимуляция
Для пациентов с нарушенной моторной функцией — парезами, плегией, особенно при выработке спинальной походки (для тех собак, для которых это возможно), необходимы крепкие параспинальные мышцы. Для них, особенно на начальных стадиях, рекомендована электромиостимуляция — этот метод позволяет увеличить выносливость и силу ослабленных, атрофированных мышц.
Кинезиотерапия
Кинезиотерапия — метод, который можно применять без любых дополнительных приспособлений. Упражнения на развитие мышц спины обычно связаны с провокацией собаки на изгибы, удержанием баланса, использованием неровных, колеблющихся поверхностей.
При разработке программы по тренировке мышц спины важно очень хорошо представлять анатомию и биомеханику движения собаки. Мускулатура должна быть не только крепкой, но и эластичной, иначе необходимый эффект не будет получен, а для собак с патологиями состояние может ухудшиться.
Видео с примером классического упражнения для укрепления мышц спины собаки.
(с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зоостатус». Варшавское шоссе, 125 стр.1. тел. 8 (499) 372-27-37
Почитайте отзывы о нашем ветеринарном центре. Позвоните по номеру 8 (495) 241 64 95 и запишитесь на консультацию прямо сейчас. (с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зooстатус». Варшавское шоссе, 125 стр.1.
10 упражнений для укрепления позвоночника и улучшения осанки
(404) 350-0106
2001 Peachtree Road NE Suite 575 Atlanta, GA 30309
10 упражнений для укрепления позвоночника и улучшения осанки
4 апреля 2017 г.
Стефани Парсон
10257
Знаете ли вы, что есть упражнения для укрепления позвоночника, которые можно выполнять, работая за столом, смотря телевизор и отдыхая в постели? Улучшение силы позвоночника и осанки — это не то, что требует бесчисленных часов в тренажерном зале .
Следующие упражнения можно выполнять, не выходя из дома или офиса .
4 упражнения, которые можно делать за рабочим столом
Вращения плечами — Попробуйте делать это, чтобы ваши плечи и верхняя часть спины были сильными. Для выполнения упражнения сядьте прямо и десять раз поверните плечи вперед, а затем десять раз назад.
Скручивания пресса сидя – Сила пресса и позвоночника идут рука об руку. Укрепите пресс, сядьте прямо и подтяните пупок к позвоночнику — напрягите пресс на десять секунд, а затем отпустите.
Вращения позвоночника сидя – идеальное упражнение для стабилизации нижней части спины. Поставив ноги на пол, а руки на бедра, сядьте так высоко, как только сможете. Затем медленно поворачивайтесь из стороны в сторону. Идите так далеко, как можете. (Вы должны почувствовать растяжение)
Сидя прямо – Возьмите подушку или сверните полотенце и положите его за поясницу. Сядьте прямо, насколько это возможно, и постарайтесь работать так как можно дольше.
4 упражнения, которые можно делать на диване
Боковые планки – Лягте на бок и поднимитесь, опираясь на локоть. Задержитесь в позе на десять секунд, а затем расслабьтесь. Это поможет укрепить нижнюю часть спины, пресс и бедра.
Подъемы ног – Лягте на спину и вытяните ноги. Удерживая ноги вытянутыми, используйте бедра, пресс и нижнюю часть спины, чтобы поднять ноги в вертикальное положение. Вы почувствуете, как ваши основные мышцы усердно работают и становятся сильнее.
Подъемы ног (в другую сторону) — Это идеальное упражнение для нижней части спины. Выполняйте подъемы ног, упомянутые выше, но лежа на животе. (Ваши ноги не смогут подняться так высоко.)
Стойки — Сядьте как можно выше на край дивана. Вытянув руки прямо перед собой и максимально выпрямив спину, медленно встаньте. После того, как вы встанете прямо, медленно сядьте обратно. Это задействует все ваше тело; это отличное упражнение для улучшения осанки.
2 упражнения, которые можно делать в постели
Планки – Лягте на живот и поднимите корпус, опираясь на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь в позе на 10–30 секунд, а затем расслабьтесь. Вы почувствуете, как мышцы спины становятся сильнее.
Скручивания пресса – Лягте на спину и положите руки за голову. Удерживая ступни и ягодицы на кровати, поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы живота. Это удобное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и кора. Если ваш матрас слишком мягкий, вы всегда можете лечь на пол, чтобы выполнить это упражнение для дополнительной поддержки спины.
Подведение итогов: программа упражнений
Теперь вы знаете десять упражнений, которые помогут укрепить позвоночник и улучшить осанку. Выполняйте любые упражнения за столом, на диване и в постели, и вы окажете большую услугу своим основным мышцам . Через несколько недель вы почувствуете, как ваша спина становится сильнее, и заметите, что вы сидите и стоите прямее. Чтобы увеличить сложность, добавьте больше повторений.
О Стефани Парсон 9
Жить с болью в спине? 5 основных упражнений, которые вам нужны | Генри Форд Здоровье
Опубликовано
февраль
21,
2017
к
Кристина Чапски, Ed. D., AT, ATC
21508
Миллионы американцев регулярно страдают от болей в спине. Эта проблема усугубляется с возрастом, так как костная масса уменьшается, мышцы становятся жесткими, а диски начинают терять жидкость и гибкость. Если у вас избыточный вес и вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, вы подвергаетесь еще большему риску развития проблем со спиной.
Хорошие новости: облегчить ноющую боль в спине можно так же просто, как сосредоточиться на своем коре, мышцах, которые охватывают живот и поддерживают позвоночник. На самом деле, тренировка кора, укрепляющая спину, может принести пользу всем, от спортсменов мирового класса до тех, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни.
Вот мои пять основных упражнений, которые помогут привести в тонус мышцы живота и поддерживать хорошее самочувствие спины. Попробуйте делать это два-три раза в неделю:
Планки. Начните с позиции отжимания, согните руки и поддержите тело предплечьями. Держите бедра, ноги и туловище на прямой линии, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. Но следите за своей формой. Вместо того, чтобы чрезмерно компенсировать мышцы спины и позволять животу провисать, втяните основные мышцы на уровне пупка и удерживайте это положение столько, сколько сможете.
Птичья собака. Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении (не прогибается вверх или вниз). Затем напрягите мышцы кора и медленно вытяните вперед правую руку, одновременно вытягивая левую ногу за собой. Задержите дыхание, а затем медленно верните конечности в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Прелесть этой простой растяжки в том, что вы должны задействовать почти все стабилизирующие мышцы кора, чтобы оставаться в равновесии.
Бешеный кот. Расположите руки и колени на полу. Представьте, что через ваш пупок проходит веревка, которая тянет вас к потолку, и медленно согните спину к потолку, слегка втянув подбородок, как разъяренная кошка. Задержитесь в этом положении с глубоким вдохом, затем напрягите пресс, опустите грудь к полу и слегка приподнимите голову. Повторить.
Скручивания. Скручивания — одно из самых распространенных упражнений для укрепления и задействования основных мышц, особенно тех желанных мышц с шестью кубиками. Чтобы упростить движение, обопритесь икрами на стул или кофейный столик. Затем скрестите руки на груди и оторвите плечи от пола, сохраняя при этом поясницу ровной. Слишком интенсивно? Держите руки перед собой, а не скрещивайте их на груди. Это облегчает упражнение для вашего живота и, самое главное, для спины.
Мосты. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол. Задействуйте мышцы глубокого кора и перейдите в положение моста, отрывая ягодицы от пола. Вместо того, чтобы заставлять живот подниматься, выгибая спину, постарайтесь сохранить естественный изгиб нижней части позвоночника. Комфортный? Поднимите левую ногу с пола и вытяните левую ногу, чтобы сохранить прямую линию через левую пятку.
Муниципальное общеобразовательное учреждение Прозоровская средняя общеобразовательная школа
Все о ГТО на сайте http://www.gto.ru
Горячая линия комплекса ГТО 8-800-350-00-00
Что такое комплекс ГТО? Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» – это программа физкультурной подготовки. Она действовала в нашей стране с 1931 по 1991 год и охватывала население в возрасте от десяти до шестидесяти лет. Благодаря ГТО в СССР появились свои чемпионы и победители, программа воспитывала и влияла на здоровый образ жизни каждого человека. С распадом СССР комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года в России началось его возрождение.
Зачем он нужен? Выполнение нормативов мотивирует взрослых и детей заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни, ходить в секции, посещать спортивные залы.
Кто может выполнить нормы ГТО? Нормативы ГТО могут выполнять россияне в возрасте от шести до семидесяти лет и старше.
Какие привилегии дает значок ГТО? Наличие знаков отличия учитывают при поступлении в высшие учебные заведения. Студентам, имеющим золотой знак, могут назначить повышенную государственную академическую стипендию. К примеру, за пять полученных подряд золотых знаков предусмотрена правительственная награда. Работодателям рекомендовали продумать вопрос с премиями и надбавками отличившимся сотрудникам. Программу стимулирования и поощрения ещё разрабатывают.
Сдавать нормативы ГТО надо каждый год? Нет. Комплекс состоит из одиннадцати ступеней в соответствии с возрастными группами и нормативами по трем уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам. Упражнения определяют уровень развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Регионам предоставили право дополнительно включать в комплекс ГТО два вида испытаний, в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным видам спорта среди молодежи. Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на обязательные и по выбору. 1 ступень – возрастная группа от 6 до 8 лет 2 ступень – возрастная группа от 9 до 10 лет 3ступень – возрастная группа от 11 до 12 лет 4 ступень – возрастная группа от 13 до 15 лет 5 ступень – возрастная группа от 16 до 17 лет 6 ступень – возрастная группа от 18 до 29 лет 7 ступень – возрастная группа от 30 до 39 лет 8 ступень – возрастная группа от 40 до 49 лет 9 ступень – возрастная группа от 50 до 59 лет 10 ступень – возрастная группа от 60 до 69 лет 11 ступень – возрастная группа от 70 лет и старше
Кто готовит детей к выполнению нормативов? Подготовку обеспечивают систематические занятия по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, спортивных клубах и самостоятельно. Кроме того, учителям физкультуры в школах рекомендуют составить на каждого учащегося индивидуальный график выполнения нормативов. Чтобы не получилось так, что ребенок выполнил несколько нормативов одной ступени, а потом по возрасту перешел на следующую ступень, так и не успев выполнить оставшиеся нормативы и не получив знака ГТО.
Можно ли отказаться от выполнения норм ГТО? Никто никого не будет принуждать выполнять нормы ГТО. Все основано на добровольном желании каждого.
Что надо сделать для выполнения норм ГТО? Для сдачи нормативов комплекса ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте gto.ru, заполнив анкету персональных данных. К анкете надо приложить две фотографии размером три на четыре. После регистрации на электронную почту заявителя вышлют уникальный идентификационный номер, состоящий из одиннадцати цифр. С его помощью можно попасть в личный кабинет, где есть нормативные показатели на золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия для возрастной ступени зарегистрировавшегося. Здесь предложат удобный центр тестирования, выбрав который, участник получит доступ к онлайн-календарю. Он показывает, когда и в какое время пройдут испытания.
Кто должен регистрировать детей? Они могут сделать это сами или же их зарегистрируют родители. Возможна регистрация в школе, где учителя информатики могут провести вводное занятие среди старшеклассников по регистрации в системе. Самое главное – не зарегистрировать ребенка несколько раз. Если регистрация проходила вне стен школы, то надо обязательно сообщить ID-номер ребенка ответственному за ГТО в учебном учреждении.
Всех ли детей допустят к выполнению нормативов? К выполнению нормативов допустят только учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе. Школьники из подготовительной медгруппы смогут выполнять нормативы только после дополнительного обследования врачом спортивной медицины. Специальную медицинскую группу к выполнению нормативов не допускают.
Как пройти медицинский допуск? Перед выполнением испытаний нужно получить медицинский допуск. Школьники и студенты получают его по результатам обязательных медосмотров. Взрослым такую справку могут выдать в поликлинике по месту жительства при условии систематического прохождения диспансеризации населения.
Сколько дней можно выполнять нормы ГТО в рамках одной ступени? Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение года, в зависимости от графика, установленного выбранным центром тестирования. По методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день можно выполнить три-четыре вида испытаний. Участники должны быть заинтересованы в успешном выполнении испытаний, чтобы показать лучший результат. Поэтому, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на организм.
Можно выполнить все нормы в один день? Невозможно. Необходимо понимать, что есть только одна попытка при выполнении одного норматива. К выполнению испытаний необходимо готовиться в индивидуальном порядке и приходить в центр тестирования лишь тогда, когда есть полная уверенность в успешном выполнении испытаний на самые высокие показатели.
Где выполняют нормативы ГТО? Для этого создают центры тестирования. Муниципалитеты имеют право наделить этими полномочиями организацию, в уставе которой одним из основных видов деятельности прописана «деятельность в области физической культуры и спорта». Это могут быть спортивная школа, центр дополнительного образования, общеобразовательная школа или молодежные центры.
Сколько раз можно получить знак отличия и когда его получают? Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего его нужно подтвердить заново. Знак отличия оформляют после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний возрастной ступени. Представление к награждению знаками отличия организуют центры тестирования по итогам каждого календарного квартала, после чего направляют приказ регионального органа исполнительной власти в департамент по физической культуре и спорту. Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает от четырех до шести месяцев, поэтому предусмотрели две сессии вручения знаков: по итогам осенне-зимнего и весенне-летнего периода.
НОРМАТИВЫ
1 ступень – нормы ГТО для школьников 6 – 8 лет
2 ступень – нормы ГТО для школьников 9 – 10 лет
3 ступень – нормы ГТО для школьников 11 – 12 лет
4 ступень – нормы ГТО для школьников 13 – 15 лет
5 ступень – нормы ГТО для школьников 16 – 17 лет
Special Tiger Gold edition, 2-дверное шасси с жесткой крышей Pontiac GTO 1965 г. №. 237375P354025 Номер двигателя. 118776WS
Предыдущий лотСледующий лот
Лот 282 •
Специальное издание «Tiger Gold» , 1965 Pontiac GTO 2-дверный хардтоп
Номер шасси. 237375P354025 Номер двигателя. 118776WS
Exceptional Motorcars and Automobilia с коллекцией Сидни Х. Крейга и имуществом из коллекции Реджи Джексона
14 августа 2009 г., 13:00 PDT
Калифорния, Кармель
85 000 — 95 000 долларов США
У вас есть похожий товар?
Разместите свой лот онлайн для бесплатной оценки на аукционе.
Как продать
Ищете аналогичный товар?
Наши специалисты по коллекционным автомобилям помогут найти аналогичный автомобиль на аукционе или в рамках закрытой продажи.
Найдите местного специалиста. 237375P354025 № двигателя 118776WS Хотя в 1965 году пакет GTO сам по себе можно было считать специальным выпуском, в Pontiac поняли, что другие функции могут быть озаглавлены, чтобы привлечь больше внимания к GTO в ожидании его повышения до полноценной модели в 1966 году.
GTO существовал всего год, но стал ореолом, под которым Pontiac сделал тигров своими талисманами. Сочетание 389-кубового V-8 от полноразмерных Catalinas и Bonnevilles с подвеской, модернизированной для лучшей управляемости, и некоторой графической идентификацией сделало GTO самой популярной моделью в Детройте. Маркетологи Pontiac во главе с Джоном З. ДеЛореаном стремились сохранить темп и сделали это с такими пакетами, как этот Tiger Gold GTO.
Это один из всего 100 построенных автомобилей с окраской Tiger Gold, черной виниловой крышей и черным салоном, характерными для этого пакета, который был представлен в рекламной кампании Pontiac. Настоящие вкусности находятся под капотом, где находится двигатель объемом 389 кубических дюймов и мощностью 360 лошадиных сил с карбюратором Tri-Power. За ним скрывается мечта каждого владельца GTO — 4-ступенчатая механическая коробка передач с переключателем Hurst. Другие опции включают редкие колеса Hurst с пуленепробиваемыми колпаками, спортивный руль, дифференциал повышенного трения Saf-T-Track 3,55: 1, а также раллийный датчик и тахометр.
Он задокументирован Pontiac Historical Services как правильный оригинальный Tiger Gold GTO и был восстановлен в соответствии с очень высокими стандартами с его номерами, соответствующими двигателю. Во время реставрации к нему были добавлены гидроусилитель руля и усилители тормозов, аксессуары, которые были доступны, когда он был новым, и доставляли коллекционерам удовольствие от вождения. Он также поставляется с несколькими предметами «Тигр», иллюстрирующими рекламную тему.
Реджи Джексон купил его несколько лет назад, «потому что всегда хотел GTO 65-го года с 360-сильным трехцилиндровым двигателем и четырехступенчатой коробкой передач, а этот выглядел особенно привлекательным с большим количеством документации. Он оказался таким, как я думал, и едет так, как я думал».
GTO широко известен как первый из великих Muscle Cars 60-х и 70-х годов, время, которое было слишком коротким, но тем не менее принесло нам одни из самых запоминающихся и важных автомобилей в истории. С 360 л.с., Tri-Power и 4-ступенчатой коробкой передач это лучшее, что может быть у GTO, а особый цвет и имя Реджи Джексона в цепочке названий делают его еще лучше.
Дополнительная информация
Pontiac GTO 1966 г. — High Performance Pontiac
После долгого перерыва этот золотой козел-тигр наконец-то получает внимание, которого всегда заслуживал
Связанное видео
После владения более чем 100 Pontiac, как может хоть один из них быть настолько особенным для Андре Рэймана, что он держал его почти три десятилетия? Он говорит, что это не просто Pontiac: это специально заказанный Tiger Gold, Tri-Power, четырехступенчатая, 3,55 Safe-T-Track, 66 GTO, у которого все еще есть трансмиссия, соответствующая номерам. После более чем 20 лет накопления запасов NOS и хороших подержанных запчастей, а также года реставрации и тонких модификаций его золотой Козел находится в дороге и на выставках. Но эта история началась, когда Second GenT/A можно было получить с турбонаддувом, банка кока-колы стоила 50 центов, а игра Space Invaders на Atari 2600 завершала идеальный субботний вечер.
Летом 1980 года Андре едва избежал катастрофы, перевернув свой Camaro 67 года выпуска на крышу. Оставшись невредимым, он начал искать замену своему упавшему F-телу. Будучи старшеклассником, одержимым производительностью, мощностью и стилем, GTO отвечал всем требованиям. Поиски начались, но в 80-х поиски автомобилей ограничивались объявлениями в газетах и специализированных журналах или проезжали мимо автомобильных стоянок с разнообразным выбором. По счастливой случайности Tiger Gold ’66 GTO появился в продаже в Палм-Бич-Гарденс, штат Флорида. «Он был ржавый — ну, очень ржавый, — но ехал и ехал», — шутит Андре. Признавая редкость цвета, выпущенного ограниченным тиражом, первоначально распыленного на три двойки, 389с двигателем Goat, он забрал его домой за 750 долларов.
После года ежедневной перевозки в колледж и обратно двигатель и трансмиссия устали. Исходный 389 был расточен на 0,060, и был выполнен малобюджетный ремонт. «Компрессия была слишком высокой, и мне пришлось использовать высокооктановое топливо, — вспоминает Андре. «У него все равно будет детонация, даже когда я это сделаю». Это была проблема, которую он решил в следующей сборке, но она не возникала еще пару десятилетий. Когда двигатель и коробка передач вернулись в рабочее состояние, он отремонтировал кузов от ржавчины и закрасил заводское золото красным.
К 1985 году потрепанный Понтиак был уволен с дорожной службы. «После этого я просто брал его с собой, куда бы я ни переезжал; в какой-то момент он даже стоял у меня на заднем крыльце», — вспоминает Андре. Он начал накапливать детали, чтобы однажды восстановить его так, как он всегда мечтал. Шли годы, и Андре собирал хорошие детали из собранной им конюшни Понтиаков. В то время как большинство из этих пончо были ржавыми ведрами, которые больше никогда не ездили, они использовались для его различных других автомобилей проекта, и некоторые части были проданы для финансирования этих проектов.
66-й бездействовал, пока он продвигался вперед с несколькими другими автомобилями, включая GTO, Bonneville, Catalina и LeMans. В 2000 году Стив Дитц связался с ним по поводу пары ремней безопасности, которые Андре прятал в своем тайнике с запчастями. Разговор привел к тому, что Стив восстанавливал GTO Андре 69-го года. Впечатленный качеством своей работы, он чувствовал себя комфортно, отдав ему свой кабриолет 64-го года, который нуждался в обширной реставрации. «После того, как 64-й был завершен, Стив открыл свой магазин Florida Pontiac в Стюарте. Мы начали обдумывать идею восстановления моего 66-го; мы начали это в октябре 2005 года».
Внешний вид После стольких лет коллекционирования количество деталей, которые Андре хранил без дела для своего 66-го года, было просто поразительным. Наконец пришло время начать давно назревшую реставрацию и установить их. Кузов был в очень грубой форме, и, хотя такое долгое сидение сказалось на двигателе, кузов был первым в списке. Когда Стив оценил состояние Козла, стало очевидно, что капот, крылья, опора радиатора, обе двери и пол багажника нуждаются в замене. Был получен свежий заводской металл, в то время как Стив воскресил оставшиеся панели с искусной обработкой кузова.
Когда все было выровнено, Стив с помощью пистолета-распылителя нанес эпоксидную грунтовку PPG DP50 и грунтовку K38 High Build Primer Surfacer. GTO был отшлифован три раза перед тем, как был распылен K93 Tintable Primer Surfacer/Sealer. Далее последовали пять слоев основы Standox и четыре слоя прозрачного PPG.
«Золотой тигр — один из тех странных цветов, которые были доступны в качестве специального варианта», — говорит Стив. «Записей об оттенке и смеси не так много. Код краски не соответствует нужному оттенку при воспроизведении сегодня. Мы смешали несколько партий по рецепту от PPG, и они были либо слишком желтыми, либо слишком золото, — говорит Стив.
Наконец-то им удалось добиться нужного вида, когда Андре купил на eBay стол для цветных фишек 66-го года. Это была та же таблица, которую дилеры использовали, чтобы показать своим клиентам варианты окраски. Используя это, они воссоздали смесь в компьютерной программе. Новая формула была применена к тестовому образцу и по сравнению с участком автомобиля, который никогда не перекрашивался и не подвергался воздействию света, результат был идеальным. Свежее покрытие, наконец, было отшлифовано наждачной бумагой с зернистостью 1000 и отшлифовано до зернистости 3000, а затем отполировано продуктами 3M.
После того, как Коза была правильно окрашена, началась работа над деталями экстерьера. Бамперы были отправлены в The Bumper Boyz в Лос-Анджелес для повторного хромирования, а вся отделка была либо восстановлена, либо заменена деталями NOS из тайника Андре.
Сцепление Переходя к шасси, в основном детали NOS были снова установлены там, где требовались новые детали, а также спиральные амортизаторы и заводские пружины Coil Spring Specialties спереди и сзади. Втулки были получены от Performance Suspension Technology и изготовлены из стандартной резины. Однако Андре воспользовался возможностью, чтобы сделать несколько тонких улучшений. 1,25-дюймовый передний стабилизатор поперечной устойчивости заменил заводской 0,9.37 спереди и коробчатые задние рычаги были заменены 0,875-дюймовым задним рычагом.
Для защиты элементов днища и подвески от дорожного мусора компания PPC Coatings в Стюарте покрыла многие детали черным порошковым покрытием и даже покрыла порошковой краской карданный вал. Репродукции красных подкрылков добавляют стиля и защиты колесным аркам
Мотивация Когда двигатель простаивает в течение 20 лет, он начинает блокироваться. Когда Стив снял головы с чисел, совпадающих с цифрами 389, ущерб стал очевиден. Ржавчина на стенках цилиндров была настолько обширной, что простой очистки было недостаточно, но Андре был непреклонен в том, чтобы GTO сохранял соответствие номеров и повторно использовал тот же блок. Решение состояло в том, чтобы заменить три цилиндра.
Новые поршни BRC Performance, кованые 6,625-дюймовые шатуны с двутавровой балкой Eagle и обработанный на заводе коленчатый вал с ходом 3,75 дюйма составляют вращающийся узел. Поршни имеют вогнутую форму, чтобы снизить компрессию до 9,5: 1, что позволяет Андре работать без рывков. Ken’s Speed Shop в Бруксвилле, штат Флорида, выполнил работу машины
Чтобы компенсировать потерю мощности из-за падения компрессии, Стив использовал специальный распределительный вал Comp Cams с продолжительностью 0,050 дюйма, 219/228 градусов и 0,462/0,480. -дюймовый лифт. Толкатели компа приводят в действие коромысла с передаточным числом 1,50 и свежий заводской 1,9. Клапаны 2/1.66 и пружины установлены в головках 093. Сверху установлена заводская индукционная система Tri-Power.
Полная заводская система зажигания с кодом даты воспламеняет смесь, а пара коллекторов Ram Air и выхлоп Pypes с кроссовером X-типа выбрасывают выхлопные газы. За двигателем стоит недавно отремонтированная четырехступенчатая коробка передач Muncie со сцеплением Zoom. Сзади оригинальный корпус с 10 болтами заполнен Safe-T-Track и шестернями 3,55, также восстановленными Стивом.
На улице Завершив проект, Андре, которому тогда было 43 года, вышел на улицы Хоуб-Саунд, Флорида. Последний раз, когда он водил GTO, ему было 22 года. «Мой любимый момент — это когда я ехал домой из реставрационной мастерской в 2006 году». — говорит Андре. «Я не водил машину 21 год. Первый раз, когда мы с женой в машине переключали передачи, тоже было весело. Она никогда не испытывала ничего подобного. , но он ездит и управляется намного лучше, чем когда он был новым».
Заключение Андре много лет переезжал со своим кочевым GTO в разные дома, потому что всегда мечтал восстановить его. «Это первый Pontiac, которым я когда-либо владел. Хотя у меня было более 100 других винтажных Pontiac, этот для меня особенный». Все сошлось, когда он встретил компетентного строителя Стива Дитца, который специализируется на Понтиаках. Благодаря их совместным усилиям GTO, наконец, стал крейсером Tiger Gold, который произвел такое неизгладимое впечатление.
Популярные страницы
Hyundai N Vision 74 2026 года: мы хотим, чтобы его построили. Плохой.
2024 Chevrolet Traverse Обзор первого взгляда: у него красные буксировочные крюки!
Электрический пикап Ford F-150 Lightning 2024 года стал намного дешевле 5T Первый тест: два шага вперед…
Рекомендуемые MotorTrend истории
HOT ROD Drag-Weekers вторглись на национальную трассу 66 NHRA
Майкл Галими | 00Z»> 12 июля 2023 г.
Прямое соединение Grudge Race возвращается в «Ночи убийц» на Вудворд-авеню!
Майкл Галими|
Подкрашивание автомобильной краски: одна компания покрывает все потребности в подкрашивании от малого до большого
Johnny Hunkins |
Что такое Dodge Dart GTS 1969 года и как его нашли гниющим под брезентом?
Стивен Рупп |
Классические и современные мускулы сражаются в горах — Галерея действий!
Стивен Рупп |
Что такое Bubble-Top Chevy и что делает его таким крутым?
Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
Бассейн Гимназия № 17
Что нужно найти?
Адреса и объекты
Как добраться
Недвижимость
Вакансии
Любые адреса и объекты
Услуги и организации
Транспортные узлы
Любые адреса и объекты
Любым транспортом
Расчет маршрута метро
Расписание электричек
Любым транспортом
Снять
Снять
Купить
Квартиру
Квартиру
Комнату
любой вариант
Квартиру
Квартиру
Комнату
Апартаменты
любой вариант
Кол-во комнат
очистить
1х комнатные
2х комнатные
3х комнатные
4х комнатные
5 и более комнат
Москва
Москва
Московская обл.
Любой регион
Любая сфера деятельности
Любая сфера деятельности
Банк, бухгалтерия, финансы
Домашний персонал
Информационные технологии
Коммунальные услуги
Красота, фитнес, спорт
Маркетинг, реклама, PR
Медицина
Недвижимость
Отели, рестораны, кафе, клубы
Офисный персонал
Охрана, силовые структуры
Педагогика, образование
Подработка, без опыта, студентам
Производство, промышленность
Руководители, топ-менеджмент
Связь, телекоммуникации
СМИ, полиграфия, дизайн
Страхование
Строительство и проектирование
Торговля и снабжение
Транспорт, автобизнес, автосервис
Управление персоналом, HR
Юриспруденция
Другие сферы деятельности
Любой вид занятости
Любой вид занятости
постоянная занятость
неполная занятость
вторичная занятость
За последний месяц
За последний месяц
За две недели
За неделю
За три дня
За всё время
Вся Москва> Справочник> Спорт> Бассейны
Основная информацияПохожие организации
Наверх
Адрес: Королев, улица Сакко и Ванцетти, 28
Телефоны: +7 495 511 38 06
+7 495 511 37 00
+7 495 511 42 90
Категории: Красота и мода, Спорт
Рубрика: Бассейны
Эта информация последний раз обновлялась более года назад.
Оставить комментарий
Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]
лучших домов в аренду с бассейном в Grimaud
лучших домов в аренду с бассейном в Grimaud | Plum Guide Стать хозяином
Мы выбрали 31 дом, который стоит арендовать в этом месте
Пункт назначения
Прожекторы для дома в Гримо
Мы выбрали 3% лучших домов для отдыха в Гримо Дома с бассейном Бассейны
Откройте для себя 31 самый совершенный дом в нашей коллекции
Посмотреть на карте
Посмотреть на карте
Самые популярные дома в Гримо
Просмотреть все
Популярные в Гримо
Подходит для домашних животных
Уникальные дома
Большие группы
Проверить предстоящие цены и доступность для домов Гримо с бассейнами
Это
выходные
21 июля — 23 июля
Следующий
выходные
28 июля — 30 июля
Одна неделя
в этом месяце
23 июля — 30 июля
Одна неделя
в следующем месяце
13 августа — 20 августа
Найти дом с бассейном
Посмотреть все
Найти роскошный дом
Посмотреть все
Найти дом для компании друзей
Посмотреть все 90 016 Часто задаваемые вопросы
Похожие направления
Сен-Тропе
28 домов
Гассен
20 домов
Сент-Максим
15 домов
Раматюэль
9 домов
Путеводитель: Пребывание в Гримо
Если вы надеетесь найти один из лучших домов для отдыха с бассейнами в Гримо, Вар, Прованс-Альпы-Кот, вы попали в нужное место. д’Азур, Франция. Наша эксклюзивная коллекция состоит исключительно из домов, которые с честью прошли тщательный 150-шаговый процесс проверки, поэтому вы можете бронировать с истинным спокойствием, зная, что все, от уровня децибел в спальне до неосязаемой атмосферы в комнате, было проверено и одобрено. . Мы не перечисляем огромное количество домов на нашем сайте, только нужные. Каждая недвижимость в нашей коллекции полностью меблирована и готова принять вас, с полностью оборудованной кухней, необходимыми туалетными принадлежностями и всем постельным бельем. Свяжитесь с нашей преданной командой экспертов, чтобы найти идеальный роскошный дом Гримо для аренды с бассейном сегодня и организовать незабываемый отдых.
Поиск в нашей коллекции
Plum Guide
org/ListItem»>
Франция
Прованс-Альпы-Лазурный Берег
90 105
Вар
Гримо
Дома с бассейнами
продажа дома 8 комнат 160 мм² Grimaud — AGENCE ALPHA
продажа дома 8 комнат 160 мм² Grimaud — AGENCE ALPHA — 2171545 Срок действия рекламного объявления
истек
Гримо Рекламные дома на продажу 8 комнат 160 м² 1 200 000 €
БОВАЛЛОН Дом 160 м² на одном этаже — благоустроенная территория 2300 м² — вид на юг — 5 спален — бассейн — гараж — возможно расширение — тихо. 06.80.30.690,03 Ссылка: JP
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Персонализируйте файлы cookie
Houses and Apartments использует файлы cookie и другие теги, чтобы предоставить вам максимальную функциональность, поделиться функциями в социальных сетях, проанализировать аудиторию веб-сайта и предложить вам персонализированную рекламу. Некоторые из наших партнеров также могут получить доступ к определенной информации. Чтобы принять размещение файлов cookie, нажмите «Принять все». Для персонализации нажмите «Персонализация».
Вы можете настроить файлы cookie, размещенные в вашем браузере.
Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.
Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.
А во время выступления на педсовете их получили все учителя. По ним можно сверить коды на покупаемых продуктах и напитках.
Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.
Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.
Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.
Среди них аммиак, ацетон, пропилен, А привыкание к курению вызывает НИКОТИН.
У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие — простатит и геморрой, болезни, лечение которых — процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.
Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.
Ваша зубная щетка не должна быть слишком мягкой.
Последовательно, Постепенно.
Почему? (Чтобы избавиться от хлора, который улетучивается через 2 часа)
.. рассказать об этом другим, чтоб как можно больше людей были здоровы. Давайте пойдём по классам с сообщениями на эту тему!
Этот курс рассчитан на 50-75 учебных часов.
Наконец, учащиеся обсудят психическое здоровье и психические заболевания и узнают о возможных признаках психического заболевания.
В курсе используется сочетание технологий и офлайн-мероприятий, что дает возможность развить понимание навыков и концепций интерактивным и конкретным образом и задействовать несколько стилей обучения. На уроках представлены разнообразные интригующие сюжетные линии, персонажи, видеоролики, сборники рассказов и интерактивные игры, способствующие обучению учащихся. Эти занятия также закладывают основу терминов, связанных со здоровьем и физическим воспитанием, которые учащиеся будут использовать в начальных классах.
Учебные задания являются всеобъемлющими и требуют подсказок от взрослых, в то время как ресурсы для обучения, применение подсказок к обучению и списки словарного запаса хорошо подходят для закрепления конкретных навыков или для самостоятельного изучения предмета. Используйте эти полезные советы, чтобы получить максимальную отдачу от TVO Learn.
Работа над манипулятивными навыками (бросание, ловля и удержание) делает акцент на использовании этих навыков в сочетании и по отношению к внешним раздражителям в игровой зоне (например, другие учащиеся, оборудование, границы). Изучение личной безопасности и предотвращения травм расширяется и включает ситуации, с которыми учащиеся могут столкнуться по мере того, как они становятся более независимыми и активными в самых разных ситуациях и средах, включая онлайн и виртуальные среды. Студенты сосредоточатся на установлении связи между своим собственным здоровьем и физическим и психическим здоровьем и благополучием окружающих.
org
Что вы сделали для этого? Перечислите 3–5 моделей поведения, которые приводят к этому.
Проанализируйте выбор здоровой пищи, который вы делаете. Ограничены ли они определенными факторами, такими как неприязнь к определенным продуктам, пищевая аллергия, личные убеждения, этический выбор продуктов питания, культурные предпочтения или ограничения бюджета?
А есть те, которых ждешь с нетерпением, как повод для того, чтобы сделать любимому человеку приятно. Одна из таких дат — твой день рождения! В этот долгожданный праздник я хочу пожелать тебе оставаться такой же доброй, жизнерадостной, теплой, нежной и любящей! В ответ обещаю, что для меня ты навсегда останешься самой любимой! С днем рождения!
Просто знай – все невозможное возможно и все мечты могут стать реальностью. С Днем рождения! Улыбайся сегодня и всегда. Ты прекрасна!
Пусть над тобой сверкает солнце удачи и гармонии, а вокруг расцветают цветы нежности и счастья! С днем рождения!
Везения и успеха тебе, родная
Пусть тебе во всём всегда везёт, пусть добрый ангел всегда оберегает от беды.
Пусть будет сильным твой характер и нежной душа, пусть будет благосклонна к тебе судьба и полна удивительных мгновений жизнь.
и чтоб устать
Поздравляем! Персонализированная открытка для девочек От
Так связь между едой и чувством удовольствия прочно закрепляется.
Недостаток энергии вызывает чувство голода.
У него отсутствует чувство голода из-за того, что все время что-то находится во рту.
После этого можно сконцентрироваться и подумать, есть ли состояние голода в принципе.
Сырая свежая морковь примерно на 88 процентов состоит из воды. В средней моркови всего около 25 калорий.
Если у вас на тарелке много продуктов с низкой энергетической плотностью, вы «наедитесь» вещами, которые вас питают.
Например, когда вы пропускаете приемы пищи, организму нормально требовать много топлива. Однако, когда речь идет о компульсивном переедании, биология часто является лишь одним из аспектов. Хотя это по-прежнему важно, наша психология часто объясняет большинство причин, по которым мы едим сверх сытости.
Когда вы пропускаете приемы пищи и подолгу не едите, ваш голод может проявиться сильно и внезапно.
Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать вашу жизнь, и это требует калорий. Формально это называется вашими базальными метаболическими потребностями — иначе говоря, количеством калорий, необходимых для поддержания основных функций организма в состоянии покоя.
Я ловлю себя на том, что задаюсь вопросом: «Почему я так много ем?» а потом понимаю, что я просто не ел достаточно.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, проверьте побочные эффекты на предмет изменения аппетита.
Вы приучены думать, что нормальное количество пищи — это слишком много
Пообещайте себе, что вы по-прежнему сможете есть то, что вам нравится, после прохождения процедуры «Остановись, брось и почувствуй», если это действительно то, чего ты хочешь.
Даже если вы не сразу наткнетесь на другую эмоцию, практика с Stop, Drop, & Feel может помочь вам раскрыть все больше и больше слоев.
Изучите этапы отказа от диеты и то, что происходит после прекращения диеты. Это помогает подготовиться.
Расслабление является ключом к развитию здоровых отношений с едой.
)
В них входят четыре модели: работника по найму с целью заработка, менеджера, чья цель — карьерный рост и самореализация, предпринимателя со «своим делом» и, наконец, домохозяйки. Ценностные суждения и предпочтения людей, утверждает Хойруп, зависят от того, какой из этих моделей они следуют. Что считается успешным в одной категории, не считается таковым в другой. Например, человек, не стремящийся делать карьеру, не понимает карьериста, полагая, что последний слишком «убивается» на работе и не наслаждается вволю заработком. Собственник не считает успешными людей, вынужденных трудиться по найму, как у нас говорят, «работать на дядю». В свою очередь, менеджеры-карьеристы транснациональных корпораций не считают успешной жизнь собственника, которому, как правило, не хватает масштаба для руководящей и творческой работы и который вынужден во все вникать и заниматься делами рутинными и скучными. С домохозяйками тоже сложно. Одни из них ориентированы на дом как на объект своего творчества, другие — на выстраивание семейных отношений при невысокой оценке удовольствия занятий домашним хозяйством.
Варианты упаковки, как правило, предлагаются такие:
В Екатеринбурге, например, была обещана «долгожданная встреча» с автором тренинга с вышеуказанным названием, действующего под девизом: «Сегодня мало быть образованным… Необходимо быть посвященным».
Вторая оплошность демонстрирует, что человек не успевает, расходится во времени с собственным бытием в том смысле, что все, что могло случиться, уже там, а он еще по досадному недоразумению здесь.
Здесь и смысл, и стремительность оборотов, и
головокружение от вращения. Разве можно ближе подойти к определению успеха?
Поэтому Лакейн лишь хочет помочь сделать наши попытки по преодолению влияния объективных недобрых факторов более эффективными.
Оно сродни удаче, которая не добывается, не зарабатывается и не просчитывается, а дарится, дается, в конце концов, приходит, что можно вывести из контекста, в который включается это слово. Здесь сразу всплывает и другой, современный контекст слова «успех», давно, упорно и совершенно безнадежно критикуемое филологами выражение «обреченность на успех». Обреченность ведь с чем связана? Не с успехом, а с успением, то есть с кончиной. Иными словами, не стоит так уж обольщаться относительно собственной способности «располагать» ситуацией, все в руках судьбы, от тюрьмы и от сумы не зарекайся, и от успеха тоже.
Это не удивительно, ибо за этим стремлением стоит глубинная мотивация — инстинкт доминирования (который является одним из тройки базовых и самых мощных инстинктов).
При этом осознанно, не забывая жить, наслаждаться тем что есть, быть верным себе, своим ценностям и смыслам, любящим и заботливым по отношению к себе и другим.
Тогда важно набраться смелости признаться в этом себе. Честно отказаться от этой идеи, выдохнуть и жить в своей зоне комфорта.
Брак разваливается, муж уходит, дети с няней. Но, не в этом суть. Суть в том, что у Мерил нет внутреннего мира, чувства, радости, любви, счастья. Она как робот.
youtube.com/embed/-4dM81ZDmkk?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&» title=»YouTube player» allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»> 
Эти три пункта — постоянные спутники успеха». — Генри Шейкин, основатель FinModelsLab.
— Дэвид Хаузер, соучредитель Grasshopper 
— Г. Л. Хоффман, «Что бы сказал папа» 
— Кара Ньюман, редактор Young Money 
новые возможности и бросать себе вызов, имея при этом достаточно денег, чтобы тратить деньги на близких, путешествовать, время от времени заглядывать в хорошее бистро». — Бренда Делла Каса, автор/обозреватель/коуч по знакомствам 
— Дэн Баузер, президент Business Value Insights 
В моих глазах уважение равно успеху». — Рейд Стоун, генеральный директор и директор по стратегии бренда The Hero Farm 9.0046
— Джей Вайнберг 
— Нил Бергис, доктор философии/сертифицированный бизнес-тренер, Successful Solutions 
— Тайлер Барнетт 
«Одна из моих любимых цитат, на которой я основываю свой успех: «Я научилась измерять человека не его успехами в жизни, а препятствиями, которые он преодолел. пытаясь добиться успеха.» Букер Т. Вашингтон». — Доктор Нэнси Б. Ирвин, спикер и автор 
«Просыпаться, когда хочется, и есть то, что хочется из холодильника, смотреть любимое шоу, бегать по поручениям, когда все остальные этого не делают, встречаться с друзьями без причины, выпить бокал вина во время встречи, делать покупки. для новой одежды и планирования встреч, когда вы хотите. Успех — это свобода, веселье и необходимость ни перед кем не отчитываться. Речь идет о том, чтобы жить жизнью, никогда не осознавая, где работа на самом деле входила в игру в течение всего дня». — Грег Паломино, владелец, Event Marketing Agency 
«Для меня успех — это просто возможность жить так, как я хочу. Бродяга, который занимается любимым делом, успешен. Генеральный директор-мультимиллионер, который ненавидит вставать по утрам, — неудачник». — Барри Махер, директор Barry Maher & Associates 
Боден Вульф, автор книги «Парни в очень плохих ботинках» 
д.), но с мечтой и построением ее от клиента к клиенту и открытием через 3 года, что бизнес не только успешен, но и устойчив. . Какой высокий!» — Лиза Л. Шпар, владелец компании Spahr Consulting, Life Coaches Services и Professional Advising 
Достоверный имидж органично трансформируется в спрос, когда клиенты начинают понимать, что ваша компания — это та, которая понимает рынок, обладает мастерством, чтобы помочь им с их собственными проблемами, и может впоследствии привести клиента к его собственному уровню успеха». — Лорен Перкинс, президент Perks Consulting 
Мастерская Серебряного века» на базе ОЦ «Сириус»
Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
На самом деле, согласно одному исследованию, снижение риска таких состояний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, составляет от 20 до 30% 9.0015 1 . Но действительно ли время суток имеет значение?
В течение последнего месяца они зафиксировали, что потеря веса была намного выше среди тех, кто тренировался с 7 до 11:59 
Мы рассмотрим плюсы и минусы этого, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.
Это то, что, как говорят, происходит с кайфом бегуна, но на самом деле это может быть любая форма упражнений, требующая от вас усилий.
Это может показаться хорошей идеей, но это не так. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, когда вы впервые просыпаетесь. Наша внутренняя температура тела и частота сердечных сокращений 7 ниже, когда мы впервые встаем, поэтому мы должны дать себе время, чтобы приспособиться.
Для многих это время дня не подходит, если они на работе, но для других это идеальное время, чтобы завершить свою тренировку.
Когда вы ждете до полудня, вы, скорее всего, не спешите вставать с постели, чтобы заняться аэробикой. У вас было время встать и начать свой день постепенно. Это может положительно сказаться на общем качестве вашего сна, потому что слишком раннее пробуждение может означать, что вы не проспите рекомендованные семь-восемь часов 10 .
Понятно, что вы выбираете еду, потому что: выживание.
Интересно, что люди с диабетом 2 типа имеют инвертированный циркадный ритм. Те, у кого нет диабета, имеют самую высокую чувствительность печени и периферических органов к инсулину и гликемический контроль утром, который ухудшается в течение дня. Однако у людей с диабетом их чувствительность к инсулину и гликемия обычно улучшаются вечером и постепенно ухудшаются в течение ночи.
Те, кто тренируется по утрам, могут на самом деле сокращать свои занятия, чтобы быть уверенными, что приходят на работу вовремя. Но когда вы тренируетесь ночью, вы можете выполнять устойчивую кардиотренировку, не чувствуя спешки. Кроме того, вы также выиграете от повышения производительности упражнений, поскольку она повышается в вечернее время.
Тем не менее, тип упражнений, которые вы делаете, имеет значение. Например, йога может достаточно расслабить вас, чтобы помочь вам заснуть, но поднятие тяжестей не рекомендуется. Поэтому приберегите занятия по наращиванию мышечной массы на утро или день, если уже слишком поздно.
В результате вам действительно нужно приложить усилия, чтобы вписать тренировки в свой образ жизни.
Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а тренируетесь в 8 или 9 часов вечера. может быть слишком поздно, особенно если вы занимаетесь интервальной тренировкой. Определенные упражнения могут взбодрить вас и зарядить энергией, а это не то, чего вы хотите, когда пора ложиться спать.
2020;44(1):114-124. дои: 10.1038/s41366-019-0409-x
1016/j.imr.2013.10.003
doi:10.1249/JES.0000000000000207
): стоят ли эти прочные ламповые ленты своей цены? от Lauren Strong, CPT 
Многим сотрудникам, работающим полный рабочий день, трудно выполнять рекомендуемые 30 минут каждый день. Легко пропустить спортзал между решением семейных задач и работой с девяти до пяти. Вы не можете пользоваться преимуществами утренней зарядки. Чтобы сохранить мотивацию, ключевым моментом может стать привычка заниматься спортом сразу после пробуждения.
Ваш уровень физической подготовки улучшился после нескольких месяцев регулярных утренних тренировок. Только благодаря этому вы чувствуете себя неудержимым и сильным.
На слова таких людей гораздо охотнее обращают внимание, они кажутся более весомыми и значимыми.
Это комплексная работа, меняющая то, как человек будет преподносить себя, поверит ли он в себя как в эксперта.
Поколение нашего времени часто стало
С
Затем Цицерон создал книгу
Мне кажется, что сегодня все те
Они не только приглушают звук и громкость наших голосов, но и скрывают наши рты, из-за чего кому-то еще труднее понять нас. Если кто-то буквально не может вас понять, потому что вы бормочете, обрываете концы слов или не доводите мысль или фразу до конца (многие люди теряют энергию в конце фразы и «проглатывают» свои слова), то ваше сообщение не доходит до вашей аудитории так, как вы могли бы подумать.
Сильный голос поможет вам на собеседовании при приеме на работу, на встречах и в межличностных отношениях.
Противоположностью артикуляции является бормотание. Попробуйте положить карандаш в рот горизонтально, а затем читать учебник вслух, стараясь держать губы подальше от зубов, чтобы усилить звуки.
Попрактикуйтесь в переносе голоса вперед, выполнив это упражнение.
Я помню, как читал книгу « Челюсти » своей сестре каждый вечер перед сном. Я ходил по комнате с книгой в руке и своим лучшим, четко артикулированным, хорошо поставленным голосом читал:
Прямо сейчас посмотрите на стул, который вы видите, и скажите: «Привет, стул». Представьте, что вы видите свои слова как лучи света, направляющиеся к стулу. Теперь выгляните из окна или двери, увидьте предмет дальше и попробуйте еще раз. Например, я могу посмотреть в окно и сказать: «Здравствуй, дерево» и представить, как мои слова летят к дереву. Попробуйте это для различных объектов на разных расстояниях.
В этих паузах вы можете сказать, что зрители догадались, что произойдет, по их вздохам, смеху и вздохам. Один человек даже говорит: «О, нет!»
onlinepianist.com/virtual-piano
Учителя, проповедники, певцы, актеры и тренеры считаются категориями высокого риска. Повреждение их голоса может вызвать боль, снизить эффективность их работы и даже привести к потере дохода. По оценкам, в 2001 году 28 миллионов рабочих ежедневно сталкивались с проблемами голоса. Каждый третий учитель сообщает о финансовых потерях из-за проблем с голосом. «Школьные учителя сообщают о проблемах со своим голосом в 60% случаев в течение жизни и в 11% случаев в любое время», — сообщает Кливлендская клиника. Неудивительно, что некоторые тренеры много кричат. При опросе 500 футбольных тренеров 28% сообщили о наличии голосовых симптомов, таких как кашель и хрипота. Пасторы — еще одна группа, которая часто подвергается оскорблениям. Пятьдесят семь процентов пасторов адвентистов седьмого дня, которые были изучены, испытали прояснение голоса и охриплость. Несмотря на то, что католические и пятидесятнические пасторы используют свой голос по-разному, не было существенной разницы между группами с точки зрения охриплости, и 14% опрошенных пасторов сообщили, что охриплость не полностью устраняется и мешает работе.
Таким образом, для многих профессионалов их голос является инструментом их профессии, и злоупотребление их голосом становится профессиональным риском.
Пришло время найти его и использовать!
Коммуникационные монографии , 55, 58–79. https://doi.org/ 10.1080/03637758809376158 
Тревога, алкоголь, афазия и ум. Журнал личности и социальной психологии, 70 (3) , 451-60. https://doi.org/10.1037//0022-3514.70.3.451
edu.mo/ebooks/b17773544.pdf
Л. (2014). Нарушения голоса у учителей. Обзор. Journal of Voice: Официальный журнал Voice Foundation , 28 (6), 716–724. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2014.02.008
13.
Вы действительно так разговариваете? Ваш голос влияет на восприятие окружающих; Заглушение визга в соседней кабинке. Уолл Стрит Джорнал. 
Познание 119 (1), 58–69. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2010.12.005
com/watch?v=7eDcHZZn7hU Стандартная лицензия YouTube.
Поэтому при болях в шее, пояснице не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалисту.
Вот некоторые из них:
Помимо мышечного корсета, помогает укрепить ягодицы.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Для того, чтобы выбрать наиболее подходящие для конкретной собаки упражнения, необходимо, в первую очередь, хорошо представлять ее анатомию.
Эти две мышцы полностью заполняют пространство между остистыми и поперечными отростками позвонков от затылочной кости до крестца. Длиннейшая мышца в зависимости от места прикрепления может делиться на отделы — длиннейшая мышца головы, шеи, груди, поясницы.
В эту группу входят многораздельные, полуостистые и остистые мышцы, частично — длиннейшая мышца. Отдельно рассматриваются упражнения для шейного отдела.
Для них, особенно на начальных стадиях, рекомендована электромиостимуляция — этот метод позволяет увеличить выносливость и силу ослабленных, атрофированных мышц.
Для выполнения упражнения сядьте прямо и десять раз поверните плечи вперед, а затем десять раз назад.
Это поможет укрепить нижнюю часть спины, пресс и бедра.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд, а затем расслабьтесь. Вы почувствуете, как мышцы спины становятся сильнее.
D., AT, ATC
Держите бедра, ноги и туловище на прямой линии, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц. Но следите за своей формой. Вместо того, чтобы чрезмерно компенсировать мышцы спины и позволять животу провисать, втяните основные мышцы на уровне пупка и удерживайте это положение столько, сколько сможете.
Задержитесь в этом положении с глубоким вдохом, затем напрягите пресс, опустите грудь к полу и слегка приподнимите голову. Повторить.
04.2016 г. №36 НГ
№75 НГ
04.2016г.№36НГ
07.2017
Благодаря ГТО в СССР появились свои чемпионы и победители, программа воспитывала и влияла на здоровый образ жизни каждого человека. С распадом СССР комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года в России началось его возрождение.
Кроме того, учителям физкультуры в школах рекомендуют составить на каждого учащегося индивидуальный график выполнения нормативов. Чтобы не получилось так, что ребенок выполнил несколько нормативов одной ступени, а потом по возрасту перешел на следующую ступень, так и не успев выполнить оставшиеся нормативы и не получив знака ГТО.
Здесь предложат удобный центр тестирования, выбрав который, участник получит доступ к онлайн-календарю. Он показывает, когда и в какое время пройдут испытания.
Школьники и студенты получают его по результатам обязательных медосмотров. Взрослым такую справку могут выдать в поликлинике по месту жительства при условии систематического прохождения диспансеризации населения.
За ним скрывается мечта каждого владельца GTO — 4-ступенчатая механическая коробка передач с переключателем Hurst. Другие опции включают редкие колеса Hurst с пуленепробиваемыми колпаками, спортивный руль, дифференциал повышенного трения Saf-T-Track 3,55: 1, а также раллийный датчик и тахометр.
Он оказался таким, как я думал, и едет так, как я думал».
После более чем 20 лет накопления запасов NOS и хороших подержанных запчастей, а также года реставрации и тонких модификаций его золотой Козел находится в дороге и на выставках. Но эта история началась, когда Second GenT/A можно было получить с турбонаддувом, банка кока-колы стоила 50 центов, а игра Space Invaders на Atari 2600 завершала идеальный субботний вечер.
Признавая редкость цвета, выпущенного ограниченным тиражом, первоначально распыленного на три двойки, 389с двигателем Goat, он забрал его домой за 750 долларов.
Шли годы, и Андре собирал хорошие детали из собранной им конюшни Понтиаков. В то время как большинство из этих пончо были ржавыми ведрами, которые больше никогда не ездили, они использовались для его различных других автомобилей проекта, и некоторые части были проданы для финансирования этих проектов.
Наконец пришло время начать давно назревшую реставрацию и установить их. Кузов был в очень грубой форме, и, хотя такое долгое сидение сказалось на двигателе, кузов был первым в списке. Когда Стив оценил состояние Козла, стало очевидно, что капот, крылья, опора радиатора, обе двери и пол багажника нуждаются в замене. Был получен свежий заводской металл, в то время как Стив воскресил оставшиеся панели с искусной обработкой кузова.
Мы смешали несколько партий по рецепту от PPG, и они были либо слишком желтыми, либо слишком золото, — говорит Стив.
Когда Стив снял головы с чисел, совпадающих с цифрами 389, ущерб стал очевиден. Ржавчина на стенках цилиндров была настолько обширной, что простой очистки было недостаточно, но Андре был непреклонен в том, чтобы GTO сохранял соответствие номеров и повторно использовал тот же блок. Решение состояло в том, чтобы заменить три цилиндра.
Клапаны 2/1.66 и пружины установлены в головках 093. Сверху установлена заводская индукционная система Tri-Power.
00Z»> 12 июля 2023 г. 
baef","ev_extra":{"podmes":true}}»>
c100″ data-ev_label=»standard_no_calls»>
600742″ data-lat=»55.686582″ data-id=»5578a45440c08881048c36ba» data-object_id=»5578a45440c08881048c36ba.de8b» data-ev_label=»standard»>
д’Азур, Франция. Наша эксклюзивная коллекция состоит исключительно из домов, которые с честью прошли тщательный 150-шаговый процесс проверки, поэтому вы можете бронировать с истинным спокойствием, зная, что все, от уровня децибел в спальне до неосязаемой атмосферы в комнате, было проверено и одобрено. . Мы не перечисляем огромное количество домов на нашем сайте, только нужные. Каждая недвижимость в нашей коллекции полностью меблирована и готова принять вас, с полностью оборудованной кухней, необходимыми туалетными принадлежностями и всем постельным бельем. Свяжитесь с нашей преданной командой экспертов, чтобы найти идеальный роскошный дом Гримо для аренды с бассейном сегодня и организовать незабываемый отдых.
org/ListItem»>
06.80.30.690,03 