Грецкий орех — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Белки, г: 

Жиры, г: 

Углеводы, г: 

Грецким орехом (Júglans régia) называют высокое дерево семейства Ореховые и его плоды. До сих пор в некоторых регионах России грецкий орех называют царским, греческим или волошским орехом. Плоды грецкого ореха, крупные костянки, находятся в плотной волокнистой кожуре зелёного цвета, которая высыхает, лопается и отделяется от косточки, покрытой деревянистой скорлупой. Внутри имеется съедобное ядро, по виду очень напоминающее мозг человека, что стало поводом для мифов и легенд, связанных с «волшебными» свойствами грецкого ореха (calorizator). Основные поставщики грецких орехов на мировой рынок – Китай, США, Турция, Индия и Греция. Незрелые грецкие орехи имеют светлую и мягкую сердцевину с вяжущим вкусом, зрелые орехи более тёмные внутри с ярко выраженным ореховым вкусом и запахом. Дерево грецкого ореха очень декоративно, поэтому его часто выращивают как украшение ландшафта садового или дачного участка.

Калорийность грецкого ореха

Калорийность грецкого ореха составляет 654 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства грецкого ореха

В химическом составе грецкого ореха присутствуют: бета-каротин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, К, Н и РР, а также необходимые минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий, дубильные вещества, Омега-3 жирные кислоты и алкалоиды. Грецкий орех – поставщик высококлассного белка и полезных жиров растительного происхождения, незаменимый продукт питания для всех, кто по каким-либо причинам не употребляет мясо. Употребление грецких орехов снижает вероятность возникновения склероза в зрелом возрасте, полезно съедать несколько орехов в день для улучшения кровообращения мозга и понижения уровня сахара в крови. Грецкий орех известен своими общеукрепляющими, бактерицидными, противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Масло грецкого ореха применяется для лечения воспалений кожи и слизистых, экземы, псориаза и варикозного расширения вен.

Вред грецкого ореха

Противопоказаниями к употреблению грецких орехов являются хронические колиты и энтероколиты, острые кишечные заболевания и повышенная свёртываемость крови. Грецкий орех считается аллергеном, поэтому лицам, имеющим склонность к воспалительным заболеваниям кожи, следует с осторожностью употреблять продукт. Чрезмерное количество съеденных грецких орехов может спровоцировать сильное отравление и раздражение ротовой полости.

Выбор и хранение грецкого ореха

Выбирая грецкие орехи, стоит отдать предпочтение неочищенным орехам, скорлупа которых не треснута, не имеет тёмных пятен и повреждений. Орехи нужно взвесить в руке, выбирать те, что кажутся тяжелее, потому что слишком лёгкий вес указывает на то, что орехи внутри сухие. Очищенные грецкие орехи есть смысл на несколько минут отправить в духовку перед употреблением, чтобы обезопасить себя от возможных бактерий, попавших на продукт. Выбирать следует очищенные орехи со светлой кожицей, они качественнее и полезнее. Орехи не должны пахнуть прогорклым маслом, быть в паутине или налёте.

Лучше всего хранить все грецкие орехи в холодильнике, упаковав в стеклянную посуду или бумажный пакет. Неочищенные грецкие орехи в принципе можно заморозить, в морозильной камере они сохраняют свои полезные свойства и вкусовые качества в течение года. Если орехов небольшое количество, то их можно хранить в тёмном прохладном месте.

Сорта грецкого ореха

Грецкие орехи различаются по размерам и форме скорлупы, по срокам вызревания и длительности хранения. Самыми востребованными в нашей стране считаются сорта Великан и Идеал, которые отлично адаптированы под климатические условия средней полосы и южных регионов России. Из других известных сортов нужно упомянуть Изящный, Урожайный, Английский, Чёрный, Заря Востока, Аврора.

Грецкий орех в похудении

Несмотря на высокую калорийность, грецкий орех является ингредиентом нескольких видов диет, некоторые из которых делают упор именно на употребление орехов. Например, ореховая диета и ореховая монодиета. Несколько орехов вполне могут заменить перекус в офисе или в поездке.

Грецкий орех в кулинарии

Грецкий орех нашёл широкое применение во всех направлениях кулинарного искусства, его используют для приготовления закусок, первых блюд, горячих мясных кушаний, соусов, гарниров и особенно десертов. Отлично сочетаются грецкие орехи с баклажанами, яйцами, свежей зеленью, мёдом, сухофруктами и специями.

Больше о грецких орехах смотрите в видеоролике телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Кедровые орехи — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Белки, г: 

Жиры, г: 

Углеводы, г: 

Маленькие тёмно-коричневые, похожие формой на зёрна граната орешки, которые все привычно называют кедровыми, на самом деле являются семенами сибирской кедровой сосны. Могучие и красивые кедры, коренные жители Ливана, не растут в Сибири и имеют несъедобные плоды. Кедровые орехи сохраняют свои драгоценные ядра в плотной скорлупе всех оттенков коричневого цвета, сами орешки практически повторяют форму скорлупок, цвет имеют от бело-жёлтого до топлёного молока, вкус – ярко выраженный ореховый, орешки маслянистые, с приятным ароматом.

Добыча кедровых орехов является почти полностью ручным промыслом, лишь в некоторых районах доступна автоматизация. Кедровые орехи считаются национальным достоянием и ценятся высоко за отличные вкусовые качества и непревзойдённые полезные свойства.

Калорийность кедровых орехов

Калорийность кедровых орехов составляет, в среднем, 680 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кедровых орехов

Уникальный состав кедровых орехов содержит витамины В1, В2, Е, РР, из минеральных веществ: калий, магний, медь и марганец, фосфор, незаменимые жирные аминокислоты, среди которых много олеиновой, которая признана одним из лучших профилактических средств от возникновения атеросклероза. Триптофан, который является предвестником мелатонина – гормона сна – также содержится в ядрах кедра, поэтому несколько орешков, съеденных незадолго до отхода ко сну, помогут избавиться от бессонницы.

Кедровые орехи являются поставщиками высококачественного белка растительного происхождения, который быстро и практически полностью усваивается организмом. Грубые пищевые волокна, содержащиеся в продукте, способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, мягко очищают стенки кишечника, выводят токсины и шлаки.

Народная медицина использует не только кедровые орехи, но и кедровый жмых, масло и скорлупу (calorizator). Спиртовые настойки на неочищенных орехах применялись как вяжущее, отхаркивающее средство, для повышения иммунитета и восстановления после перенесённых заболеваний, общей слабости.

Вред кедровых орехов

При всей очевидной пользе, кедровые орехи содержат более 60-ти г масла на 100 г продукта, плюс высокая калорийность, получается, что употреблять большое количество орешков слишком вредно и тяжело для пищеварительной системы организма. Увлекаться кедровыми орехами нельзя тем, у кого в анамнезе имеются желчекаменная болезнь, холецистит, дискинезия желчевыводящих путей. Прогорклые, несвежие очищенные кедровые орехи могут спровоцировать возникновение токсичного гепатита. После чрезмерного употребления кедровых орехов может возникнуть «металлический» привкус во рту, который пройдёт через несколько дней без использования медикаментов.

Выбор и хранение кедровых орехов

Приобретая кедровые орехи в скорлупе, нужно обратить особое внимание на поверхность скорлупы, которая должна быть сухая, без признаков слёживания и возникновения плесени. Слишком сухие и лёгкие орехи могут быть высохшими, поэтому, если есть возможность, необходимо встряхнуть несколько орешков, свежие ядра занимают практически всё внутреннее пространство и не могут передвигаться внутри скорлупы. Время сбора и заготовки кедровых орехов – сентябрь и октябрь, поэтому следует обращать внимание на дату изготовления, особенно на очищенных орехах. Чаще всего кедровые орехи без скорлупы продаются в прозрачных вакуумных пакетах, в этом случае не нужно покупать большую упаковку, срок хранения орехов невелик. Нераскрытую вакуумную упаковку можно заморозить, в морозилке орехи сохранят органолептические свойства в течение года. После вскрытия упаковки лучше всего переместить орешки в стеклянную или керамическую ёмкость с притёртой крышкой, чтобы избежать попадания света и воздуха, которые разрушают масла и жиры, содержащиеся в кедровых орехах. В таком виде продукт нужно хранить в холодильнике один-два месяца. При первых признаках прогорклости следует избавиться от орехов.

Кедровые орехи в кулинарии

Самые полезные и вкусные – сырые кедровые орехи, небольшое количество которых добавит пикантный вкус и ореховый аромат салатам, холодным закускам из овощей, пицце, десертам и выпечке. Одно из любимых блюд, в составе которого находятся кедровые орехи – соус песто.

Больше о пользе и вреде кедровых орехов смотрите в видео-ролике «Кедровые орехи: польза и противопоказания» телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator. ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Вокруг Гринвилля: Местные уголки для завтрака

В Гринвилле много вкусной еды. Но как обстоят дела с самым важным приемом пищи в местных ресторанах?

Команда контент-менеджеров BJUtoday провела восхитительный исследовательский тур по популярным местным заведениям для завтрака в пределах 30 минут от кампуса. Мы передаем вам наш список фаворитов, включая все детали, которые вам нужны, чтобы решить, где вы будете завтракать в следующий раз.

Ключ
$: $0–7
$$: $8–14
$$$: $15+

Блинная и кофейня Tandem

$-$$

9000 7 7:00–15:00
2 S. Main St., Travellers Rest, SC 29690

Веб-сайт: tandemcc.com

В Creperie и Coffeehouse Tandem в Travelers Rest собираются люди, чтобы поесть, выпить и остаться. В ресторане Tandem подают сладкие и соленые блюда из блинов. Вы можете заказать красивый латте (подается в их фирменных ярко-желтых чашках, достойных Insta!) и другие варианты кофе.

Tandem наполняет свои тарелки ингредиентами, полученными с местных небольших и семейных ферм. Они также обращают внимание на презентацию. Их блинчик с булочками с корицей прибывает скрученным и сложенным, чтобы выглядеть как его тезка из теста.

Ресторан предлагает различные варианты рассадки. Вы можете сесть за стойку и поесть в одиночестве или собрать друзей за их длинными столами. Закажите у стойки, и они принесут вашу тарелку туда, где вы решите сесть.

В настоящее время Tandem не предлагает студенческих скидок, но стремится предлагать самые низкие цены на все свои блюда.

Biscuit Head

$-$$

Будние дни с 7:00 до 14:00.
Выходные с 8:00 до 15:00
823 S. Church St., Unit C, Greenville, SC 29601

Веб-сайт: biscuitheads.com

Biscuit Head славится огромным печеньем. Их меню включает в себя вкусное печенье, приготовленное с нуля, и разнообразные гарниры. Biscuit Head предлагает гарниры с местных ферм, в том числе южные фавориты, такие как сырная крупа с перцем и жареный сом, а также основные продукты, такие как бекон и яйца. В их меню есть безглютеновые и веганские блюда, даже печенье. Они предлагают такие варианты соусов, как соус из колбасы из оленины и соус из сладкого картофеля и кокоса. У них также есть джем-бар! Вы можете попробовать домашние спреды с разными вкусами от клубничного до яблочного пирога.

Длинные столы внутри и столики на открытом воздухе для трапезы на свежем воздухе создают непринужденную атмосферу. Варианты сидения позволяют вам поесть с друзьями или насладиться печеньем в одиночестве. Формат заказа позволяет вам сделать заказ у стойки, а затем сесть самостоятельно. Официант приносит вам ваш заказ.

Цена в Biscuit Head потрясающая. Есть много вариантов размеров блюд и цен. Я заказал полузавтрак, в который входят два яйца, приготовленные так, как вам нравится, гарнир и печенье за ​​6 долларов. За 2,25 доллара вы получаете неограниченное количество заваренного кофе. Их самые дорогие варианты ограничены 9 долларами..

Я упоминал, что у них есть джем-бар?

Ресторан Stax’s Original

$-$$

Время завтрака:
Будни и воскресенье: 7–11:00
Суббота: 7:00–12:00
1704 Poinsett Highway, Greenville, SC 29609

Веб-сайт: staxsoriginal.com

Рестораны Stax’s — это проверенная временем традиция Гринвилля. Stax’s Original известен своей дружелюбной атмосферой, ориентированностью на сообщество и щедрыми порциями классической южной кухни.

Stax’s начинался как аптека и магазин газированных напитков в 1950-х годах под названием Shaw’s Pharmacy. Затем его купила семья Статакис и превратила в полноценный ресторан. Они переименовали бизнес в Stax’s, аббревиатуру их фамилии.

Тридцать лет спустя Stax’s стал местом встречи друзей и семьи в Гринвилле, где можно вкусно поесть. Семья сотрудников ресторана уделяет особое внимание поддержанию добрососедской атмосферы. На стенах развешаны рисунки и коллажи из черно-белых фотографий постоянных клиентов. В ресторане до сих пор сохранились оригинальные обеденные стойки 50-х годов и вращающиеся табуреты в качестве посадочных мест.

В Stax’s вы садитесь и делаете заказ официанту или официантке, которые принесут вам еду. Попросите кофе (1,75 доллара), и вы получите бесконечные (и частые) пополнения. Варианты завтрака различаются по размеру и цене. Вы можете заказать бутерброды из списка на завтрак (в среднем около 4,75 долларов). Их самый дорогой завтрак — это сочетание яиц Бенедикт, включая английский кекс, запеченную или деревенскую ветчину и домашнюю жареную картошку (9,45–10,45 долларов).

Stax’s Original предлагает скидки преподавателям, сотрудникам и студентам университетов — просто не забудьте взять с собой удостоверение личности!

Голодный перегонщик

$-$$

Завтрак заканчивается в 11 часов утра
График работы ненормированный; проверьте их страницу в Facebook
2601 Tigerville Rd. , Travelers Rest, SC 29690

Веб-сайт: hungrydrover.com

лопаты. В их меню есть что-то для всех. Они предлагают домашний хлеб, булочки с корицей, крупы и блины размером с обеденную тарелку. Выберите один из вариантов еды или приготовьте завтрак из длинного списка дополнительных гарниров. Если вы действительно проголодались, побалуйте себя их омлетом Big Drover, в котором есть все, что может вместить омлет.

Фрукты, овощи, яйца, колбаса и бекон поставляются с местных ферм, но профессиональные повара HD не позволяют этому влиять на их прибыль. Товары начинаются с 3,25 долларов и не превышают 9,50 долларов.

Hungry Drover заранее загружает процесс заказа. Закажите еду на стойке и оплатите в то же время. Официант сообщит вам номер стола и принесет ваш заказ к столу, который вы выбрали для себя и своих друзей.

Ресторан путешественника

$

7:00–14:00
536 N. Highway 25 Bypass, Travellers Rest, SC 29690

Расположенный на самой северной окраине Travellers Rest, ресторан Traveller является настоящим сокровищем района. Джойс Кокс и ее семья владеют и управляют The Traveler уже 45 лет. Они гордятся своим быстрым и представительным обслуживанием, семейной атмосферой и отличной домашней кухней.

Выберите из меню завтрака, включающего блины, печенье, крупы, яйца, подаваемые по вашему желанию, вафли, картофель фри по-домашнему, картофельные оладьи и многое другое. Закуски начинаются примерно с 3 долларов, хотя вы можете заказать из длинного списка дополнительных блюд еще меньше. Их самые дорогие блюда — это деревенские стейки по цене около 9 долларов.. (Мы придумываем нашу шкалу цен для этого блюда, так как большая часть меню завтрака стоит менее 7 долларов.)

Я заказал завтрак из одного яйца и получил пышную яичницу-болтунью, идеально приготовленную крупу и два толстых ломтика цельнозерновых тостов. Мой счет был 3,24 доллара.

После того, как вы усядетесь за одну из просторных кабин или столов, официанты примут ваш заказ и принесут его вам, когда он будет готов. Из всех заведений, которые мы здесь перечислили, это самое дальнее от BJU. Но ради атмосферы, обслуживания и цен это того стоит.

Не пропустите остальную часть серии BJUtoday «Вокруг Гринвилля».

Поделиться:

Путеводитель по подаркам для школьников

1 ноября 2022 г. Автор BJU Press Writer

По мере приближения праздников вы, возможно, ищете идеи подарков, которые особенно понравятся школьникам, обучающимся на дому. Если вы ищете что-то уникальное, что понравится мамам и детям, обучающимся на дому, продолжайте читать! Мы составили список отличительных забавных идей рождественских подарков, чтобы помочь вам выбрать правильный подарок для домашних школьников в вашей жизни. От начального возраста до подростка, от подростка до взрослого, вы найдете что-то для всех в своем списке. Если вы учитесь на дому и отчаянно нуждаетесь в хороших подарках от своих друзей, может быть, вы можете случайно отправить это им?

Подарки для мам, обучающихся на дому

Подарите маме один (или несколько) из этих заслуженных подарков за ее тяжелую работу.

Руководство по подаркам для ухода за собой

• Полочка для ванны. Вы знаете маму, которая любит хорошенько понежиться в ванне? Ей понравится этот удобный поднос с напитками, свечами, книгами или ноутбуками.
• Распылитель эфирных масел. Всего несколько капель эфирных масел в воде распространят успокаивающие или заряжающие энергией ароматы в любой комнате. Включите несколько бутылочек масел, чтобы мама начала. Лаванда, цитрусовые, шалфей и мята — хороший выбор.
• Натуральный чай для сна. Это отличный подарок для мам, которые любят чай, а какая мама не могла бы побольше поспать?
• Спрей для ароматерапии для подушек Bath & Body Works. Это еще одно естественное средство для сна, которое мама может использовать каждую ночь. Успокаивающий аромат эвкалипта и мяты поможет ей расслабиться и погрузиться в мир грез.
• Поднос для кровати. Иногда маме нужно дополнительное время, чтобы побаловать себя и поваляться в постели. Легкий, но прочный поднос для кровати — идеальный способ угостить ее завтраком в постель.
• Респайр. Это ежемесячная подписка на чай, по которой вы получаете два новых чая в месяц в красивой коробочке ручной работы. Каждый месяц имеет свою тему оздоровительного чая, включая энергию, пищеварение, иммунитет, сон и детокс.
• Теплые и уютные подарки. Держите маму красивой и поджаренной в холодные зимние месяцы. Подумайте о плюшевых халатах, пушистых пледах, пушистых носках, толстых флисовых пуловерах, шлепанцах из овечьей шерсти, фланелевых пижамных комплектах, шапках и варежках.
• Подарки для ванны и тела. Бомбочки для ванны, соли, мыльные пузыри, мыло и лосьон идеально подходят для того, чтобы помочь маме расслабиться и обеспечить особый уход за ее кожей в ненастную погоду.

Идеи подарков для мам, которые любят читать

• Подсветка для книг. Иногда единственное время, когда мама может читать для удовольствия, это когда дети (или папа) укладываются в постель ночью. Книжная лампа на клипсе поможет маме свернуться калачиком с хорошей книгой на диване или в постели, никому не мешая.
• Подушка. Эта мягкая переносная подушка идеально подходит для чтения на диване, стуле или кровати, не напрягая шею. Он держит книгу под правильным углом для чтения и даже имеет сетчатые боковые карманы для таких предметов, как очки для чтения, салфетки, закладки и т. д.
• Бокс-сет классических книг в твердом переплете Puffin. Для ностальгического перечитывания для мамы или первого прочтения для детей подарите ей эту коллекцию вечной детской классики. Маме не только понравятся эти очаровательные истории, но она также сможет передать их своей семье на долгие годы.
• Набор кухонных полотенец для литературы. Идеальный подарок для мам, которые любят литературные цитаты, стихи, чай и кофе. Вы найдете множество вариантов на Etsy!
• Kindle Paperwhite. Обновленная версия классической электронной книги с дисплеем Paperwhite для более яркого и четкого текста. Он также включает в себя запатентованную встроенную подсветку экрана, которая облегчает чтение в любых условиях. Читатели могут загружать целые книги менее чем за минуту и ​​хранить до 1100 книг. Шесть различных стилей шрифта и восемь различных размеров текста улучшают впечатление от чтения.
• Чтение журнала. Мама может легко отслеживать авторов, названия книг, жанры и даты с помощью этого забавного журнала. Она может оценивать книги от нуля до пяти звезд и писать на них собственные отзывы. Она также может каталогизировать своих любимых авторов, личную библиотеку и книги, которые она хочет когда-нибудь прочитать.

Идеи подарков для мам, которые любят поесть

• Побалуйте мам, любящих сыр, изысканной сырной тарелкой от Murray’s The French Connection. Некоторые из включенных сыров: козий бушерон, рокфор и граф Сен-Антуан. Французская прошутто и фирменные оливки прекрасно дополняют блюдо.
• Для мам, которые любят острую и острую пищу, Lao Gan Ma Spicy Chili-Crisp Sauce придется по вкусу. Этот соус можно добавлять практически к любому блюду, от тако до пиццы и даже к мороженому.
• Говоря о мороженом, Noona’s предлагает уникальные вкусы для приключений. Зеленый чай маття, золотой кунжут и соты с куркумой — это лишь некоторые из них, которые мама может попробовать.
• Любители арахисового масла сойдут с ума от Banan Macadamia Nut Honey Butter, смеси правильного количества сладкого и соленого.
• Удовлетворите любовь мамы к шоколаду с шоколадными батончиками Tony’s Chocolonely, которые бывают самых разных вкусов и с разным процентным содержанием какао. Выберите один из вкусов, таких как темный молочный крендель с ириской, очень темный 70% какао, молочная карамель с морской солью и праздничные вкусы, включая имбирный пряник из молочного шоколада и мятную карамель из темного шоколада.
• Фанатики соли захотят добавлять морскую соль Maldon во все свои любимые блюда. Эта соль, упакованная в ванночку на 20 унций, хотя бы на некоторое время удовлетворит тягу мамы к соли.

Лучшие подарки для переутомленных мам

• Робот-пылесос. Сэкономьте драгоценное время мамы, купив ей программируемый робот-пылесос. Многие модели являются самозаряжающимися и способны пылесосить как твердые, так и ковровые поверхности. Некоторые из них специально разработаны для сбора шерсти домашних животных и сильной грязи.
• Планировщик домашнего обучения. Это бесценный инструмент для мам, чтобы отслеживать школьные расписания, задания, события и оценки. Well Planned Gal предлагает несколько различных типов планировщиков для всех уровней организации.
• Услуги няни. Наймите обычную няню или предложите свои собственные услуги, чтобы у мамы было дополнительное время для выполнения поручений, выполнения домашних заданий или планирования времени наедине.
• Услуги по уборке. Наймите уборщицу или предложите свои услуги, чтобы мама отвлеклась от домашних дел. Даже раз в месяц было бы долгожданной передышкой!
• Домашняя еда. Приготовьте или купите несколько блюд для мамы, у которой уже много еды на тарелке. Один раз в неделю идеально, но раз в две недели или даже две будет огромным подспорьем. Этот подарок не должен стоить много денег, особенно если вы готовите двойной рецепт блюда, которое уже готовите для своей семьи.

Кухонный справочник подарков для мамы

• Разделочная колода John Boos Maple End Grain. Эта прочная разделочная доска достаточно велика, чтобы нарезать овощи для жаркого, и на ней легче работать с кухонными ножами, чем на других разделочных досках.
• Для приготовления пищи и выпечки необходим полный набор мерных стаканчиков. Если вы знаете маму, которой не хватает мерных чашек, подарите ей свой любимый набор или найдите такой, который подойдет к ее кухне.
• Еще одним обязательным элементом является набор точных мерных ложек. Найдите набор, который, как вы знаете, ей понравится, или найдите тот, который подходит к другой ее посуде.
• Даже мамам, обучающимся на дому, иногда приходится упаковывать обеды. Замените ее старые пластиковые контейнеры и пакеты для обеда из коричневой бумаги на коробку для завтрака Bento, которая одновременно практична и стильна.

Подарки для школьников

Путеводитель по научным подаркам

• Создайте собственное радио FM и Bluetooth.
• Блоки периодической таблицы дядюшки гуся. Эти красочные кубики представляют собой увлекательный и творческий способ для детей упорядочивать и запоминать периодическую таблицу.
• Знаете любителя головоломок? Коробка-головоломка Da Vinci Code Mini Cryptex Lock будет занимать их часами. Он даже содержит скрытые отсеки!
• Лаборатория афтершоковых землетрясений. Это идеальный подарок для начинающего инженера или архитектора. Дети могут проектировать и строить всевозможные сооружения (например, офис, мост, небоскреб) на моторизованной землетрясительной платформе. Чтобы увидеть, насколько хорошо их конструкция может выдержать землетрясение, учащиеся включают платформу для землетрясений, которая имитирует землетрясения различной силы, типа и продолжительности.
• Набор слизи. Какой ребенок не хочет сделать слайм своими руками? Тем более, что эти наборы бывают разных ценовых категорий и видов: от светящихся в темноте до блесток и бусин.
• Набор для выращивания кристаллов. Детям в возрасте от шести до подростков понравится выращивать собственные красивые кристаллы. Эти наборы также имеют широкий диапазон цен, а некоторые даже включают в себя витрины для кристаллов.

Подарочный справочник по математике

• Настенные часы с математическими уравнениями. Только энтузиасты математики оценят эти уникальные настенные часы, которые они могут с гордостью повесить в своей спальне, классе или офисе.
• Доказательство! Математическая игра. Увлекательный способ для любителей математики, чтобы улучшить свои математические навыки в уме. Цель состоит в том, чтобы первым составить математическое уравнение из игральных карт, назвать его и показать свою работу.
• Три палочки Китки. Еще одна математическая игра, основанная на геометрическом создании рисунков и форм из ограниченного количества палочек. Любителям математики понравится соревноваться друг с другом в этой увлекательной настольной игре.
• Моби Математическая игра. Эта игра представляет собой математический подход к Scrabble и Bananagrams. Игроки должны составлять математические уравнения, используя только плитки, которые они нарисовали, и плитки на доске. Доска и плитки поставляются в симпатичном китовом мешочке, что делает их удобными для переноски.

Путеводитель по подаркам для чтения

• Набор «Создай свой сборник рассказов». Знаете начинающего автора домашнего обучения? Помогите им воплотить в жизнь их мечту об издании собственной книги с помощью этого набора «Сделай сам». Дети могут написать свою историю, добавить фотографии и отправить ее по почте, чтобы она была профессионально напечатана и переплетена в 20-страничную книгу в твердом переплете.
• 5-минутные правдивые истории на ночь. Детская книга перед сном все о сне и ночное время. Детям будет интересно узнать, как астронавты готовятся ко сну в космосе, самые большие кровати в мире, почему мы спим и действительно ли животные видят сны.
• Ежемесячная подписка на книги. Bookroo отправляет книги прямо на дом раз в месяц. Дети получат книги, специально предназначенные для их возраста и уровня чтения. Младшие читатели получат книги с картинками всех видов, в то время как старшие могут выбирать из вариантов книги главы.
• Персонализированная книга. Дети любого читающего возраста будут в восторге от книги, в которой они главные герои. Истории сосредоточены на воодушевляющих темах, которые вдохновляют детей оказывать положительное влияние на других.
• Палатка для чтения. Сделайте чтение детей еще более особенным, предоставив им личное пространство для чтения. Эти уютные палатки легко собираются и не занимают много места. Добавьте кресло-мешок или несколько пуховых подушек, чтобы сделать его более удобным.
• Britannica Вся новая детская энциклопедия. Для детей от 5 до 12 лет, которые хотят знать все обо всем, в этой энциклопедии они найдут почти все. В этой прекрасно иллюстрированной книге на 424 страницах рассматривается более 170 тем.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Оглавление

• По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?
• Почему основным способом похудения должен стать спорт?
• Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?
• Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата. 

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

1. Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
2. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
3. Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
4. Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
5. Возрастает выносливость.
6. Тренируются воля и мотивация.
7. В разы улучшается работа сердца.
8. Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
9. В ткани тела поступает больше кислорода.
10. Тело правильно расходует и утилизирует жир.
11. Ускоряется обмен веществ.
12. Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

• Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
• Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
• Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами. 
• Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища. 
• Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

• воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
• не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
• не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
• не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
• соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
• сидеть на строгой диете не обязательно;
• не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Лучшие виды спорта для похудения: ТОП-7

Если вы хотите похудеть, вам следует больше заниматься спортом и правильно питаться. Но какие виды спорта особенно подходят для этого? Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7.

Читайте также: Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения.

Спорт и здоровое питание имеют решающее значение в процессе похудения. Но результат также зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь и насколько интенсивны тренировки. Некоторые виды спорта особенно подходят, если вы хотите похудеть.

Виды спорта для похудения: важные моменты

Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, вам следует учитывать несколько вещей.

Спорт и похудение: основные моменты

• Кардиотренировки стимулируют сжигание жира. Не имеет значения, какой вид тренировок на выносливость вы выберете, они тренируют сердечно-сосудистую систему, выносливость, мышцы и в конечном итоге помогают сбросить вес.
• Силовые тренировки также являются важным компонентом в снижении веса. Вы наращиваете мышечную массу, что в конечном итоге увеличивает вашу базальную скорость метаболизма.  
• Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, вы должны сначала рассчитать скорость базального метаболизма. Фитнес-часы и приложения предлагают много возможностей для отслеживания ежедневных потребностей или записи приемов пищи.
• 4 кардиотренировки в неделю по 40–45 минут идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
• В зависимости от веса и состояния здоровья следует следить за тем, чтобы занятия спортом не оказывали дополнительной нагрузки на суставы. Например, плавание, езда на велосипеде или занятия на кросс-тренажере щадят суставы.
• В дополнение к отдельным тренировкам, включайте больше упражнений в повседневную жизнь. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь пешком, съездите на работу на велосипеде. Просто и эффективно – надо просто делать.

1. Бег трусцой

Одним из самых популярных и эффективных видов спорта на выносливость является бег. Даже при медленном темпе увеличивается частота сердечных сокращений и сжигается жир. При медленном беге вы сжигаете в среднем 500 калорий в час.

Но не все могут бегать. Если у вас есть травмы, проблемы с суставами или любые болевые ощущения – бегать не стоит. К бегу также надо внимательно отнестись, если у вас плоскостопие. Каждый шаг – это импульс, который начинается со стоп, и важно, чтобы он передавался по организму правильно. Кроме того, бег может быть даже вреден, если неправильно им заниматься (неподходящая обувь и беговое покрытие).

2. Виды спорта для похудения: скандинавская ходьба

Для тех, кому бег не подходит, рекомендуется (скандинавская) ходьба. Быстрая ходьба с палками или без — это легкая нагрузка на суставы. Ею можно заниматься, даже если вы находитесь в плохой физической форме. Когда вы идете, вы двигаетесь, не перегружая свое тело. При этом вы сжигаете в среднем от 300 до 400 калорий в час. В зависимости от темпа вы можете увеличить этот показатель.

3. Катание на роликах/коньках

И это вовсе не молодежный спорт! Катание на коньках улучшает физическую форму, баланс и координацию, что отразится и на повседневной жизни.

Катание на коньках сжигает около 400 калорий в час. Но в зависимости от интенсивности это число может быть больше или меньше. Кроме того, существуют специальные курсы, разработанные для пожилых людей.

4. Езда на велосипеде

На велосипеде в среднем вы сжигаете от 300 до 400 калорий в час, особенно если напрягаетесь, а не расслаблено катаетесь. Однако езда на велосипеде тренирует меньше групп мышц, поскольку верхняя часть тела почти не напрягается.

5. Виды спорта для похудения: плавание

Если у вас есть проблемы с суставами, спиной или лишний вес, плавание является идеальной альтернативой. И не только плавание: аква-джоггинг или аква-гимнастика тоже подойдут. Вы работаете против сопротивления воды, но не перегружаете суставы. Кроме того, когда вы плаваете, вы тренируете все важные группы мышц.

В среднем при плавании вы сжигаете от 350 до 500 калорий в час. Результат также зависит от конкретного вида занятий, из интенсивности и продолжительности.

6. Танцевальный виды спорта

Танцевальные виды спорта, такие как аэробика, зумба или стандартные танцы также сжигают жир. Кроме того, они развивают баланс и координацию. Ритмичные движения на постоянном уровне сжигают в среднем до 500 калорий в час.

7. Кроссфит

Круговые тренировки, кардионагрузки, силовые упражнения: кроссфит включает в себя много упражнений и активностей. Все они работают по-разному и все особенно эффективны.

Этот вид спорта тренирует не только все тело, но и силу, выносливость, гибкость и координацию. В зависимости от интенсивности, вы можете сжигать до 13 калорий в минуту. Это около 700 калорий в час.

Однако перед тем, как начать какие-либо тренировки, изучите из более подробно. На что направлены нагрузки и какие противопоказания к ним есть. Цель занятий – улучшить ваше форму, а не наоборот. Поэтому выбирайте вид активности, подходящий именно вам.

Читайте также:

• Овощи для похудения: эти 5 продуктов лучше подходят для диеты
• Как похудеть после 30 лет безопасно для своего здоровья
• Почему вам не удается похудеть даже при занятиях спортом?

Подпишитесь на наш Telegram

Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день

Читайте также:

6 видов спорта для похудения, которые помогут вам сжечь больше калорий

Вы фанат фитнеса и хотите сжечь все эти калории и жир без изнурительных тренировок? Что ж, если это так и вам надоело ходить в спортзал и выполнять одни и те же упражнения, у нас есть решение, которое гарантирует, что вы никогда не перестанете получать удовольствие. Мы рекомендуем лучший СПОРТ, который может помочь, если вы хотите получить удовольствие от тренировки и похудеть!

Большинство людей не любят тренироваться не потому, что они ленивы, а потому, что им просто быстро становится скучно. Таким образом, они теряют мотивацию придерживаться своей цели по снижению веса. Вам просто нужно найти то, что вам действительно понравится. Вам не потребуется много усилий, чтобы каждый день возвращаться к тренировке, если она вам нравится. А что может быть интереснее для похудения, чем занятия спортом? Итак, давайте приступим к знакомству с некоторыми видами спорта для похудения, которые вы можете попробовать.

HealthShots поговорили с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Gym Faridabad, чтобы найти несколько лучших видов спорта для похудения.

Вот 6 видов спорта, которые помогут сжечь больше калорий и похудеть:

1. Бадминтон

Бадминтон — это игра, в которую мы все в детстве играли на улицах и в парках. Так что все мы знаем, как в нее играть. Синха говорит: «Этот вид спорта — очень хорошая тренировка для сокращения калорий. Вы двигаетесь вперед, назад, бегаете, прыгаете, наклоняетесь, поворачиваетесь, сидите и делаете выпады, растяжки и удары во время игры в бадминтон. Следовательно, все ваше тело задействовано и задействовано полностью, что сжигает калории и способствует снижению веса».

Итак, это ваш шанс поохотиться за воланом и ракеткой и похудеть, отлично проводя время. Помните, увеличивая интенсивность игры, вы можете автоматически сжигать больше калорий.

Читайте также: Берите пример с Дипики Падуконе и ПВ Синдху! Сжигайте калории в бадминтоне

2. Плавание

Плавание — один из лучших видов спорта для похудения и сжигания калорий. Синха говорит: «Плавание в бассейне стимулирует активность всего тела, что помогает сжигать больше калорий. Во время тренировки вы можете чувствовать себя не так тепло, как обычно, потому что вы находитесь под водой».

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, плавание в течение 45 минут три раза в неделю помогло людям с избыточным весом похудеть и улучшить состав тела. Это также самый эффективный подход к тонизированию всего тела! Итак, попробуйте плавать!

4. Велоспорт

Велоспорт – самый удобный вид спорта для похудения. Это отличный вид спорта на открытом воздухе, который также делает тренировки более приятными. Езда на велосипеде — это своего рода легкая кардио-активность, чем бег, и ее можно выполнять значительно дольше. То, насколько сильно вы крутите педали, определяет, сколько калорий вы сожжете. Езда на велосипеде имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, рост мышц, увеличение силы и тонус тела. Кроме того, езда на велосипеде способствует здоровью сердца!

3. Футбол

Футбол — это игра, в которой нужно много бегать. Хотя известно, что он укрепляет нижнюю часть тела и тонизирует ноги, он также может помочь вам сжечь калории. Как? Ну и обмен веществ ускоряется, а игра в любом положении и удары ногой по мячу во время игры способствуют физической активности и похудению. Кроме того, он укрепляет кости, увеличивает плотность костей и улучшает координацию.

5. Бокс

Вы, наверное, видели нескольких болливудских актрис, таких как Диша Патани, Киара Адвани и Ракулприт Сингх. Хотя бокс доставляет удовольствие, он побуждает ваше тело поддерживать свое здоровье и физическую форму. Бокс может сжигать до 800 калорий каждый час, что полезно, если вы пытаетесь похудеть. Это очень эффективная тренировка, которая заставляет ваше тело постоянно двигаться, что отлично подходит для похудения. Кроме того, он повышает мышечную силу, поддерживает здоровье сердца и помогает снять стресс. Не придавайте этому большого значения; просто сделай это.

6. Сквош

Сквош — игра, в которой упор делается на мобильность, выносливость и скорость. Это очень похоже на бадминтон, в котором вы бежите, ударяя по мячу на протяжении всей игры. От этого выиграет как ваше физическое, так и психическое здоровье. Но может ли это помочь в потере веса? Ну да.

Сквош предлагает строгий режим тренировок, который поможет вам сжечь жир, похудеть и улучшить здоровье. Кроме того, эта игра отлично подходит для улучшения кровообращения и поддержания здоровья мышц и суставов. По словам Синхи, «это отличная кардиотренировка, которая помогает высвобождать эндорфины, которые, как известно, уменьшают стресс».

Попробуйте этих спортивных дам, потому что они не утомляют вас и помогут вам в вашем путешествии по похудению!

8 лучших упражнений для похудения

Многие виды физической активности способствуют снижению веса за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Количество веса, которое вы можете сбросить, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, диеты и начального веса.

По оценкам, около половины всех взрослых американцев ежегодно пытаются похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Помимо того, что упражнения помогают сбросить вес, они имеют много других преимуществ, в том числе улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 175 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Ходьбу легко включить в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме

Ходьба — отличное упражнение для начинающих. Вы можете делать это практически где угодно, для этого не требуется оборудование, и это оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы. Постарайтесь включить больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Было ли это полезно?

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–9,7 км/ч), а темп бега превышает 6 миль в час (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 288 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 360 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (9,7). -км/ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжело сказываются на суставах, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме

Бег трусцой и бег — это хорошие упражнения для похудения, которые легко включить в распорядок дня. Они также могут уменьшить висцеральный жир, который связан с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Было ли это полезно?

Езда на велосипеде — популярное упражнение, улучшающее физическую форму и помогающее сбросить вес.

Хотя езда на велосипеде традиционно является видом спорта на свежем воздухе, во многих спортзалах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 252 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 288 калорий за 30 минут езды на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час. (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Езда на велосипеде отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме

Велоспорт — хороший вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследования связывают регулярную езду на велосипеде с повышенной чувствительностью к инсулину и снижением риска некоторых хронических заболеваний.

Было ли это полезно?

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

Человек весом 70 кг сжигает примерно 108 калорий за 30 минут силовой тренировки (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что эквивалентно сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15).

Резюме

Тренировки с отягощениями помогут вам сбросить вес за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Было ли это полезно?

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это общий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что ВИИТ сжигает на 25–30 % больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (16).

Это означает, что ВИИТ может помочь вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (17, 18).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например, бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме

Интервальная тренировка — это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим упражнениям. Включение интервальных тренировок в рутину может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Было ли это полезно?

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 216 калорий за полчаса плавания (5).

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. В одном из исследований соревнующихся пловцов было обнаружено, что больше всего калорий сжигается во время брасса, затем баттерфляем, на спине и вольным стилем (19).).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (20).

Еще одним преимуществом плавания является то, что плавание не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Резюме

Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой для людей, желающих похудеть.

Было ли это полезно?

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 144 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование 60 женщин с ожирением показало, что те, кто участвовал в двух 90-минутные занятия йогой в неделю привели к большему уменьшению окружности талии, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) (21).

Кроме того, группа йоги отметила улучшение психического и физического самочувствия.

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности и снизить уровень стресса. (22).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Резюме

Йога — это отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически в любом месте.

Было ли это полезно?

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (23). .

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (24 ).

Помимо потери веса, пилатес может уменьшить боль в пояснице и улучшить вашу силу, баланс, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (25, 26).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме

Пилатес — это отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам сбросить вес, одновременно улучшая другие области вашей физической подготовки.

Было ли это полезно?

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес: Люди с более высоким начальным весом обычно имеют более высокий уровень основного обмена. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает при выполнении основных жизненно важных функций. Высокий BMR означает, что вы будете сжигать больше калорий во время активности и отдыха (27).
• Возраст: Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш BMR. Более низкий BMR может затруднить похудение (28).
• Пол: Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что может повлиять на их BMR. В результате мужчины, как правило, теряют вес быстрее, чем женщины, даже если они потребляют такое же количество калорий (29).).
• Диета: Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (30).
• Сон: Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость потери веса и даже усилить тягу к высококалорийной пище (31, 32).
• Заболевания Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес медленнее (33).
• Генетика Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (34).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 0,5–1,36 кг (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (35).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (36, 37).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (37).

Важно помнить, что потеря веса — это нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме

Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений.

Почему не получается уснуть, даже если очень хочется: объясняет психолог

• Образ жизни

Иногда спокойно заснуть не получается даже у тех, кто сильно вымотался за день. И кофе или энергетики тут не виноваты. Ключ к решению проблемы находится в нашей голове.

24 февраля 20233

Источник:

unsplash.com

Бывало ли у вас такое: вроде бы сильно устали за день и буквально валитесь с ног, очень сильно хотите спать — но в итоге не можете сомкнуть глаз? Причина такой внезапной бессонницы нередко может скрываться в нашей голове. Психолог Елена Кацюба объяснила, почему так происходит и как научиться засыпать вовремя, не обращая внимания на «тараканов» в голове.

Бессонница — довольно частый запрос моих клиентов. И ответ лежит, казалось бы, на поверхности. Для того, чтобы уснуть, нужно просто уснуть. Звучит непонятно для человека, у которого проблемы со сном. Если провести самостоятельное исследование, опросить всех, кто не имеет данных проблем, и попытаться выяснить, как они засыпают, то ответ будет: «просто ложусь и сплю». И это весь секрет. Люди без проблем со сном правда не знают, как они спят. Для того, чтобы разобраться в проблеме бессонницы, давайте сначала ответим на вопрос: а как мы засыпаем?

Читайте также

Механизм засыпания

• Дыхание становится ровным, глубоким, медленным. При таком ритме включается парасимпатическая (отвечающая за покой) система.

• Уходит эмоциональный окрас мыслей.

• Постепенно в голове остается только одна тема для мысленной жвачки.

• Пространство схлопывается. Мы теряем его ощущение.

• Наступает сон.

Понимая схему, можно анализировать, где она чаще всего дает сбой и сон не наступает.

Читайте также

Не активируется парасимпатическая система. Причин тому может быть много: перенервничали днем, была большая физическая нагрузка, много «съели» контента перед сном — основные истории. Если мы рассматриваем единичные случаи проблем со сном, решить этот момент можно по-разному:

• примите теплую ванну, она расслабляет;

• сделайте медитацию, в ней глубокое дыхание, оно насильно включит состояние покоя;

• послушайте релаксирующую музыку;

• понизьте в комнате температуру, организм уйдет в энергосбережение, а это состояние покоя;

• если есть возможность, попросите вторую половинку, чтобы вас погладили — тактильные контакты расслабляют и фиксируют на монотонном действии.

Важно понимать, что любой из перечисленных методов будет работать только в том случае, если у вас бессонница имеет эпизодический характер.

Если это состояние постоянное, то все перечисленное выше быстро перестанет работать. Организм привыкает к ритуалам. Чем больше их вводить, тем больше усугубляется проблема.

Читайте также

Не уходит эмоциональный окрас мыслей. Случилось ЧП, завтра важная встреча, проблема у близких, была сильная эмоция днем, нужно принять решение — основные истории.

Если такие случаи эпизодические, то можно сделать следующие шаги: отследить основную мысль, провоцирующую эмоции (она, как правило, одна). Идеальное решение — отложить (вспомните девиз Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра»). Если есть возможность с кем-то пообщаться, стоит проговорить эмоции. Ни в коем случае не говорите с паникерами — эффект будет обратным.

Если беспокоит прошлое, то, что бы там ни произошло, прошлого уже нет. Что бы ни случилось завтра — это будет не хорошо и не плохо, просто по-другому. Чтобы ни произошло, я останусь жива. Часто эти осознания помогают отпустить эмоцию. Если бессонница ваша уже хроническая, у вас повышенный уровень тревожности. И вам без разницы, какую тему катастофизировать. Тут решать вопрос нужно уже со специалистом.

Читайте также

Если эмоции уже нет, но мысли скачут хаотично с одной темы на другую, вы в праве выбрать, о чем думать. В данной ситуации вы — хозяин вашего мозга, а не он ваш. Лучше сконцентрироваться на чем-то нейтральном. Можно думать о стуле, песке в песочнице, вспомнить, как стекает вода по стеклу при дожде или горит костер. Вариантов куча. Если все правильно сделали, то даже не поймете, как заснете.

Автор текста:Дарья Гапионок

Почему не можешь уснуть хотя хочется и что делать

Истории

Фото

Sergey Mironov / Alamy

Иногда после тяжелого дня нам кажется, что стоит только положить голову на подушку, как мы провалимся в сон. На деле же уснуть не получается. Причиной может быть стресс, чувство голода или, напротив, слишком обильный ужин. Почему мы не можем уснуть, хотя хочется, и что делать в таком случае, мы разбирались вместе с нутрициологом и эндокринологом.

Проветривайте спальню

«Идеальная температура для полноценного и здорового сна и засыпания — 17–20 градусов», — рассказала «Вокруг света» нутрициолог, специалист по рационализации здорового образа жизни Елизавета Сауткина.

«Рекомендую хорошо проветрить и всю квартиру. Необходимо не просто открыть окна в одной комнате, а распахнуть настежь все окна и открыть двери, кроме входной. Тем самым получится создать полезное для сна движение воздуха по дому», — объясняет эксперт.

Правильно ужинайте

Необходимо поужинать за 3–4 часа до сна, советует Елизавета Сауткина. Отдайте предпочтение белковой пище с некоторым количеством клетчатки. Отлично подойдут рыба или курица, тушенные на сковороде без масла или запеченные в духовке (маслом можно смазать при подаче).

Фото

Zoonar

Добавьте к ужину овощной салат, причем овощи должны занимать не менее половины тарелки. Оставшуюся половину оставьте для белка.

«Кстати, куриные яйца тоже отлично подойдут на ужин. А салат можно заправить качественным оливковым маслом и добавить небольшую гость семян льна или чиа для улучшения пищеварения и дополнительного источника клетчатки», — отметила Елизавета Сауткина.

Отпустите мысли

Здесь поможет медитация.

«Вначале может быть непросто, но со временем вы не заметите, как научитесь с легкостью отпускать ненужные мысли. Потребуется всего пять минут в любое время суток посидеть в полной тишине, закрыв глаза и ни о чем не думая, расслабиться, позволяя мыслям пролетать в вашей голове, не останавливаясь на них», — рассказывает эксперт.

Отложите смартфон

Если вы попробовали все советы и еще испытываете сложности с засыпанием, Елизавета Сауткина рекомендует ограничить использование гаджетов минимум за два часа до сна. Смартфон лучше перевести в ночной режим и выключить звук, чтобы вас точно ничего не побеспокоило.

Другими советами поделилась врач-эндокринолог центра здоровья Verba Mayr Наталия Кирдянкина.

Пересмотрите режим дня

«Необходимо днем поддерживать достаточный уровень физической активности, ложиться спать не позднее 23:00, убрав за два часа до сна все гаджеты. Можно придумать приятный расслабляющий ритуал перед сном: теплая ванна, книга и т. п.», — говорит Наталия Кирдянкина.

Что есть, чтобы уснуть?

Ужинать стоит не позднее 18:00, избегая тяжелой для переваривания пищи.

Фото

Piotr Malczyk / Alamy

Согласно майер-терапии, эксперт рекомендует обратить внимание на продукты, содержащие триптофан, из которого синтезируется мелатонин. Это индейка, сыр, рыба, орехи, куриные яйца, бананы.

Бессонница — признак болезни?

«В корне бессонницы могут лежать некоторые заболевания, такие, как ожирение, учащенное мочеиспускание (чаще двух раз за ночь), ночная изжога, хроническая обструктивная болезнь легких тяжелого течения, дыхательная недостаточность второй степени и выше, сердечная недостаточность второй стадии и выше, хроническое легочное сердце, гипотиреоз, синдром обструктивного апноэ и другие», — объясняет врач.

При постоянных проблемах со сном необходима консультация специалиста.

Виктор Плешаков

Теги

• здоровье
• еда

Сегодня читают

Узнаете пейзаж? Угадайте фильм из СССР по одному кадру

Тест: первое, что вы увидите на картинке, расскажет о скрытых чертах вашей личности

Где вы видели этот дом? Угадайте советский фильм по одному кадру

Тест: 6 слов, которые вы зря пишете с заглавной буквы

Тест: только 1 из 10 человек сможет правильно вставить пропущенную цифру

Что будет, если не уснуть? Информацию о лишении сна можно найти здесь

Одна ночь плохого или недостаточного сна может привести к краткосрочным последствиям, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития долгосрочных или хронических проблем со здоровьем.

В этой статье описывается, что может произойти, если человек не спит. Он также дает несколько советов о том, как наверстать упущенное во сне.

Ниже приведены некоторые проблемы, которые могут возникнуть, если человек не высыпается.

Изменения настроения

Обзор 2018 года выявил связь между лишением сна и изменениями настроения. В него были включены исследования, которые продемонстрировали связь между лишением сна и повышением следующих показателей:

• гнев
• агрессия
• эмоциональные всплески

Обзор также отметил, что лишение сна может усугубить ранее существовавшие расстройства настроения, такие как депрессия и тревога.

Снижение способности к обучению

По данным Национального института здоровья (NIH), сон необходим для нормальной работы мозга.

Во время сна мозг объединяет информацию, которую он обрабатывал в течение дня. Из-за этого недостаток сна напрямую влияет на способность человека усваивать новую информацию или навыки.

По данным NIH, недостаток сна также может оказывать негативное влияние на следующее:

• внимание
• принятие решений
• творчество

Изменения в познании и памяти

A 2014 исследование изучало связь между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций у женщин.

Было обнаружено, что женщины, которые спали менее 5 часов или более 9 часов в сутки в более позднем возрасте, имели более выраженное снижение когнитивных функций по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки в более позднем возрасте.

В целом, у женщин, которые спали слишком мало или слишком много, ухудшение когнитивных функций было приблизительно на 2 года выше.

Повышенный риск болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание головного мозга, которое постепенно ухудшает мышление и память. Некоторые ученые предлагают амилоидную гипотезу в качестве объяснения того, как может развиваться болезнь Альцгеймера.

Согласно гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается вследствие накопления бета-амилоидных белков в головном мозге. Эти липкие белки слипаются, образуя большие отложения, называемые бляшками.

Бляшки нарушают передачу нервных сигналов в головном мозге, что в конечном итоге приводит к гибели клеток головного мозга.

Одно исследование 2018 года показало, что иммунная система помогает выводить бета-амилоид из мозга во время сна. Было обнаружено, что одна ночь лишения сна увеличивает уровень бета-амилоида в мозге.

Исследователи предполагают, что длительное лишение сна может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.

Повышенная вероятность увеличения веса

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто спит по 8 часов каждую ночь.

Пока человек спит, организм выделяет гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ, перерабатывать глютен и подавлять аппетит. В результате недосыпание может привести к увеличению тяги к еде и потреблению лишних калорий на следующий день.

Повышенный риск сердечных заболеваний

Кровяное давление естественным образом снижается во время сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), постоянный сон менее 7 часов каждую ночь может привести к тому, что артериальное давление будет оставаться повышенным дольше.

Высокое кровяное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Повышенный риск диабета

Диабет — это тип нарушения обмена веществ, характеризующийся повышенным уровнем глюкозы в крови.

Лишение сна почти втрое увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Однако чрезмерный сон также может быть проблемой. В одном исследовании 2015 года исследователи обнаружили, что самый низкий риск развития диабета 2 типа возникает у людей, которые регулярно спят от 7 до 8 часов в сутки.

Результаты также показывают, что слишком мало или слишком много сна может увеличить риск развития этого состояния.

Повышенный риск инфекций

Люди также имеют повышенный риск заболеть, когда им не хватает сна. В одном обзоре 2015 года изучалась взаимосвязь между иммунной системой и сном.

Исследователи пришли к выводу, что сон может помочь модулировать различные аспекты иммунной системы таким образом, чтобы защитить от инфекций. Они также утверждают, что недостаток сна может привести к снижению иммунитета.

Повышенный риск развития колоректального рака

Исследование, проведенное в 2019 году, выявило значительно более высокий риск развития колоректального рака среди людей, страдающих нарушениями сна, по сравнению с теми, у кого нарушений сна не было.

Исследователи предположили, что лишение сна может нарушить естественные ритмы тела и выработку иммуностимулирующих гормонов, которые помогают защитить от колоректального рака и других видов рака.

Изменения в сексуальном здоровье

Согласно обзору 2019 года, недостаточный или нарушенный сон может повлиять на сексуальную функцию у мужчин.

Авторы рекомендовали врачам рассмотреть возможность лишения сна при лечении эректильной дисфункции и других нарушений сексуальной функции.

Человеку может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное и почувствовать пользу от этого.

Следующие советы могут помочь улучшить гигиену сна человека, тем самым помогая ему наверстать потерянный сон:

• установление и поддержание регулярного режима сна
• подъем в одно и то же время каждый день
• физическая активность в течение дня
• избегание дневного сна 9001 4
• убрать все электронные устройства перед сном
• отказ от обильной еды перед сном
• отказ от употребления алкоголя или кофеина перед сном
• выделение времени для отдыха перед сном
• использование кровати только для сна и секса
• сон в прохладном, тихом и темном месте

отсутствует несколько часов сна время от времени или несколько раз в неделю могут не требовать визита к врачу. В этих случаях люди могут попробовать некоторые стратегии домашнего ухода, которые помогут им наверстать упущенное.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает любое из следующего:

• плохую продолжительность или качество сна, несмотря на необходимые изменения
• недостаток сна, который влияет на повседневную жизнь человека
• возможные симптомы нарушения сна, которые могут включать: или отсроченная способность засыпать
• многократные пробуждения в течение ночи
• слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть
• чрезмерная дневная сонливость

Сон выполняет несколько важных функций. Например, исследования показывают, что сон помогает стабилизировать настроение, поддерживает обучение и память, а также предотвращает инфекции и болезни.

Периодическое недосыпание может не вызывать беспокойства. Тем не менее, продолжительное недосыпание может увеличить риск возникновения у человека нескольких хронических заболеваний, включая деменцию, сердечные заболевания и диабет.

Человек, который часто испытывает недостаток сна, должен попробовать некоторые стратегии домашнего ухода, чтобы улучшить количество и качество своего сна. Любой, кто испытывает серьезные или постоянные проблемы со сном, должен обратиться к врачу за советом.

Почему я не могу уснуть? 6 причин, по которым вы устали, но не можете заснуть

Нет ничего более неприятного, чем чувство усталости, но попытки заснуть. А ночь с плохим сном может быстро превратиться в усталость, раздражительность и тревогу на следующий день, что может увековечить порочный круг бессонницы и стресса.

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость, но не можете заснуть. Понимание и выявление этих факторов является важным шагом в поддержании гигиены сна и общего состояния здоровья.

По мнению экспертов по сну, переутомление часто связано с нашим нездоровым отношением к технологиям. Многие из нас утратили ритуалы и практики, необходимые для подготовки к качественному сну. Вместо того, чтобы расставлять приоритеты во время простоя, мы догоняем телешоу, просматриваем социальные сети или отвечаем на рабочие электронные письма.

Увеличение случаев беспокойства и бессонницы, чрезмерная зависимость от кофеина и гормональные колебания у женщин также являются причиной проблем со сном и усталости.

Стресс и тревога являются одними из самых больших препятствий для сна.1 Ночью многие люди, особенно те, кто страдает тревожными состояниями, такими как паническое расстройство, оказываются в состоянии психического гипервозбуждения, размышляя о прошлом и катастрофически думая о будущем.

Испытывать тревогу ночью особенно разрушительно, потому что это сбивает с толку ваши 24-часовые внутренние биологические часы или циркадный ритм. Организм естественным образом выделяет гормон стресса кортизол в течение дня: его уровень резко возрастает вскоре после пробуждения и постепенно снижается к вечеру. Ночное беспокойство и стресс выводят эту систему из строя, повышая уровень кортизола, когда он должен снижаться, чтобы уступить место мелатонину, гормону сна. Это физиологическое изменение поддерживает вас в тонусе и бодрости и может объяснить, почему вы чувствуете усталость, но не можете заснуть.

Плохой сон и проблемы с психическим здоровьем сложны, поскольку часто имеют двунаправленную связь. Это означает, что беспокойство и стресс могут вызвать недосыпание, что приведет к еще большему беспокойству и дальнейшим проблемам со сном. Депрессия и проблемы со сном имеют аналогичную взаимную связь.

Если вы женщина, гормональные изменения могут быть еще одной причиной, по которой вы устали, но не можете спать по ночам. Гормональные колебания, которые происходят непосредственно перед менструацией, могут уменьшить БДГ-сон (быстрое движение глаз), уменьшить выработку мелатонина, привести к изменениям настроения, вызвать болезненные менструальные спазмы и мигрени, а также повысить температуру тела — все это может способствовать увеличению трудностей с засыпанием, а также увеличению количества ночных пробуждений ² .

Симптомы перименопаузы также могут объяснить, почему вы чувствуете усталость, но не можете заснуть. Когда вы входите в перименопаузу, уровни эстрогена и прогестерона — гормонов, участвующих в цикле сна и бодрствования, — начинают снижаться, что влияет на качество вашего сна ³ . Эти гормональные колебания также могут привести к ночному потоотделению и повышенной тревожности, что затрудняет сон, даже если вы устали.

Если вам нужно пять крепких чашек кофе, чтобы продержаться в течение дня, возможно, ваша привычка к кофеину не дает вам спать по ночам. Широко потребляемый стимулятор, кофеин известен тем, что увеличивает латентный период сна (время, необходимое для засыпания), снижает эффективность сна, сокращает общее время сна и ухудшает качество сна 9.0180 4 .

Период действия кофеина также составляет двенадцать часов. Это означает, что употребление чего-либо с кофеином после полудня означает, что четверть этого кофеина все еще будет в вашем организме перед сном, а это означает, что вы можете чувствовать себя усталым, но «напряженным» и неспособным заснуть.

Ваш внутренний циркадный ритм управляется сигналами света и темноты. Активность световых сигналов; темнота сигнализирует об отдыхе. Однако использование электронных устройств перед сном нарушает этот естественный биологический ритм.

Экраны и электронные устройства излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Синий свет, исходящий от ваших гаджетов, обманывает мозг, заставляя его думать, что он должен бодрствовать, и заряжает вас энергией, когда вы должны чувствовать сонливость ⁵ .

Онлайн-контент также может быть стимулирующим и даже повышать уровень стресса перед сном, что не способствует полноценному отдыху.

Бессонница обычно определяется как трудности с засыпанием, поддержание сна в течение ночи или слишком раннее пробуждение утром. Вы можете испытывать острую бессонницу, которая длится несколько недель или дней, или хроническую бессонницу, которая сохраняется более трех месяцев.

Существует множество причин бессонницы. Часто люди с бессонницей оказываются в цикле бессонницы и беспокойства, потому что у них развиваются негативные ассоциации со своей кроватью и спальней, которые становятся местом бодрствования, а не отдыха. Этот психологический барьер означает, что люди, страдающие бессонницей, часто чувствуют усталость, но не могут заснуть.

Наши 24-часовые внутренние часы, или циркадный ритм, синхронизированы с естественными сигналами света и темноты и телесными гормонами, что делает нас дневными существами, запрограммированными на то, чтобы действовать днем ​​и спать ночью.

Нарушения циркадного ритма возникают при несоответствии между циклом свет-темнота и 24-часовыми внутренними часами. А без надлежащей сигнализации внутренних часов организма вы можете испытывать симптомы бессонницы и чрезмерной дневной усталости.

Нарушения циркадианного ритма могут различаться по степени тяжести: нарушение биоритма — легкая форма, тогда как расстройство сменной работы более изнурительно. Если вы работаете в ночную смену, ваш график может заставить вас бороться с циферблатами ваших внутренних биологических часов. Вот почему традиционная 9-5 рабочих часов наиболее благоприятны для нашего цикла сна-бодрствования; все, что выходит за рамки этого окна, может нарушить и сбить с толку нашу внутреннюю систему хронометража.

По возможности не ложитесь спать всю ночь, если не можете заснуть. Лишение сна влияет на все сферы вашего физического, эмоционального и психического здоровья. Кроме того, это может запустить цикл отрицательной обратной связи тревоги и бессонницы, которые часто идут рука об руку.

Вместо того, чтобы смириться с бессонной ночью, попробуйте следующее: если вы не можете заснуть через 25 минут, встаньте с постели и идите в другую комнату. Не проверяйте телефон, не ешьте и не включайте основной свет — эти действия только заставят ваше тело проснуться. При тусклом освещении читайте, делайте что-нибудь осознанное: читайте, занимайтесь легкой йогой или складывайте белье. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость — для этого нет ограничения по времени. Постепенно ваш мозг заново усвоит ассоциацию, что ваша кровать и спальня — это места для крепкого, спокойного сна.

Полезно подумать об этой аналогии: вы никогда не сидите за обеденным столом, ожидая, что проголодаетесь, так почему же вы должны лежать в постели, ожидая, когда вам захочется спать?

Наконец, никогда не ругайте себя за то, что не можете уснуть. Негативный разговор с самим собой только не даст вам уснуть. Вместо этого попробуйте практиковать принятие: у всех время от времени бывает плохой сон. И это нормально.

По мере роста общественного давления и развития технологий возникнет множество проблем, которые могут встать между вами и хорошим сном. Но вести образ жизни, способствующий сну, поддерживая свое психическое здоровье, делая разумный выбор образа жизни и развивая более здоровые отношения с технологиями, вы можете улучшить качество своего сна и каждый день просыпаться энергичным и свежим.

Для получения дополнительной информации о том, как добиться спокойного сна каждую ночь, посетите наш специальный центр здоровья сна.

Каталожные номера:

1. Станер. Л. (2003). Нарушения сна и тревоги. Диалоги в клинической неврологии. 5(3), 249–258.
2. Шарки К.М., Кроуфорд С.Л., Ким С., Джоффе Х. (2014) Объективное прерывание сна и динамика репродуктивных гормонов в менструальном цикле. Сон Мед. 15(6): 688-93.
3. Поло-Кантола П. (2008 г.) Лечение нарушений сна в период менопаузы. Клиники медицины сна. 3 (1): 121-131.
4. Дрейк. С., Рёрс. Т., Шамбрум. Дж. и Рот. Т. (2013). Влияние кофеина на сон за 0, 3 или 6 часов перед сном. Журнал клинической медицины сна.
5. Чжао. ZC, Чжоу. Ю., Тан. Г. и Ли. Дж. (2018). Прогресс исследований о влиянии и предотвращении синего света на глаза. Международный журнал офтальмологии. 11(12), 1999–2003 гг.

Оливия

Оливия Солтер всегда была заядлым фанатом здоровья.

Похудела на 37 килограммов без операций молодая мама: как сбросить вес — 15 ноября 2022

Максимальный вес Анастасии — 95 килограммов, но всего за несколько месяцев ей удалось похудеть до 58 килограммов

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Три года назад Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров. Жительнице Челябинска тогда было 25 лет, и у нее только родился второй ребенок. Лишний вес, конечно, осложнял жизнь молодой маме, но идея похудеть во что бы то ни стало пришла после того, как ее захейтили в соцсетях. Буквально за несколько месяцев женщина скинула 37 килограммов без всяких операций и чудодейственных коктейлей. Но радость от достигнутого результата была недолгой — эйфорию быстро сменили приступы переедания, депрессии и эпизоды очищения организма. Уже второй год Анастасия лечит развившееся на фоне диет и изматывающих тренировок расстройство пищевого поведения и согласилась поделиться с 74. RU своей историей взлетов и падений.

— Я никогда не была худенькой. В детстве дома всегда в избытке были печенье, конфетки, мама вечно на работе, поэтому мы с братом питались как хотели. При этом я не столкнулась с буллингом в школе, меня никогда не оскорбляли, у меня было много друзей, но дома мне частенько говорили: «Настя, тебе не надо есть торт. Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа?»

Сейчас Анастасия уже с улыбкой вспоминает свои прошлые проблемы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Мужа я встретила, и вообще до второй беременности всё в моей жизни было нормально. Я весила 72 килограмма, у меня не было проблем с циклом, гормонами и вообще со здоровьем. Во время беременности набрала 10 килограммов, и, считаю, это нормально. Но когда однажды я пришла в женскую консультацию, врач с ошарашенными глазами посмотрела на меня и говорит: «Ты набрала два килограмма, так нельзя! Ты губишь своего ребенка, ты должна сесть на диету». Я вернулась домой, решила, что не буду есть то и это, но диета — это бомба замедленного действия, когда организм чувствует голод, он начинает его накапливать, и он всё равно когда-то вылезет, и не просто вылезет — он бомбанет.

После двух недель голодовки я пришла на прием и говорю: «Я не могу остановиться, я поголодала, теперь мой организм постоянно требует еды, он боится, что я его опять посажу на диету». Это было перед Новым годом. Врач сказала: «Если ты не можешь закрыть свой рот, я тебя кладу в больницу, чтобы в Новый год ты не обожралась как свинья». Прямо такими словами. Я в слезах убежала из кабинета.

Вся моя беременность была в таком напряжении. Плюс муж потерял работу, его сократили, и уровень тревожности еще больше вырос — вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы постоянно думали, где бы нам взять денег, чтобы закрыть свои базовые потребности: заплатить за квартиру, опять же, купить еду.

Челябинка считает, что набор веса спровоцировали беременность и стресс

org/Person»>Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

А после родов началась настоящая послеродовая депрессия. Сначала у нас случилась трагедия в семье, я потеряла близкого человека, это был мой дядя. Потом у сына обнаружились разные диагнозы. И вот ты приходишь после всех этих обследований из больницы, включаешь телевизор, а там твердят, что похудение спасет твою жизнь. Диетическая культура что нам транслирует? Если в твоей жизни всё идет наперекосяк, виной всему твои лишние килограммы. Хочешь что-то изменить в своей жизни — надо похудеть, нужно заняться ЗОЖ, пересмотреть питание, считать калории. Если ты не вписываешься в параметры 90–60–90, ты не имеешь права быть счастливым, с тобой что-то не так.

Когда на весах было уже 95 килограммов, я решила, что нужно худеть, и начала с похода к врачу. Зашла в кабинет, меня сканировали взглядом и сразу выдали: «Все твои проблемы из-за лишнего веса — вот ты похудей и приходи». Но я ведь пришла, чтобы сдать анализы, чтобы понимать, из-за чего у меня лишний вес! Никакой помощи я так и не получила.

В какой-то момент я решила вести блог в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.) — рассказывать про мамские будни, это же так модно. Я показывала там себя, свою семью, выставляла снимки, и однажды моя фотография залетела в какой-то топ. Я не знаю, что это был за паблик, но там сидела вся эта масса, которая ненавидит толстых людей. И по мне там так прошлись! Это был настоящий буллинг. Там было около тысячи комментариев. Это был взрыв эмоций! Я разревелась и пообещала себе: пока не похудею, в интернет не зайду.

И тут как раз был еще один момент. Когда я приезжала к маме, я иногда просила у нее что-то из одежды надеть, и тут мне нужна была кофточка. У меня всегда образ мамы был образом полной женщины, а тут меряю ее кофточку, и она мне маленькая. Это была окончательная точка, когда я решила сесть на диету.

Ограничения в еде приводили к тому, что килограммы возвращались «кешбэком»

org/Person»>Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Я убрала все соцсети, удалила инстаграм и начала худеть. Это был конец октября. Я не знала, что нужно есть, поэтому начала читать. Прочитала, что кусочничество — это плохо, что нужно есть маленькими порциями в течение дня. Я просто взяла листочек, нарисовала часы, просыпаюсь в 8 утра — ем, потом в 11 часов, и так каждые три часа — не по позыву своего организма, а по часам. Когда были порывы голода, я его приглушала, как раньше говорили: «Хочешь есть — попей водички». Это были небольшие порции, но обычная еда, которую я ела всегда. Старалась не есть после 20:00. Если чувствовала голод, съедала йогурт или фрукт и ходила гулять.

Что касается физических нагрузок, то это были домашние тренировки, я крутила хулахуп и в свою дневную норму встраивала 10 тысяч шагов. И да, это действительно мне помогло. Результат появился очень быстро, потому что люди с большим весом очень быстро его теряют. Мой первый результат — за месяц я скинула 10 килограммов, визуально это было очень заметно, потому что в первую очередь уходят отеки и жир.

Питаясь по часам, меньше чем за три месяца Анастасия похудела на 30 килограммов

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Когда я увидела эту цифру на весах и когда потом приехала к родственникам — и они все удивились, это воодушевило. Но потом мне показалось, что мне этого мало. Я решила отказаться от сладкого, убрала мучное, жареное (а я вообще сладкоежка, очень люблю кулинарить, печь всякие кексики, тортики). Это я сейчас понимаю, что я их просто заменила — допустим, я не ела конфеты и шоколадки, но я ела йогурты с наполнителями, творожки, а они же тоже очень сладкие, в них много сахара. По калориям конфета и йогурт — одно и то же, но ты воспринимаешь, что конфета — плохо, а йогурт — хорошо. Вот это разделение на плохую и хорошую еду как раз и приводит к расстройству пищевого поведения.

Убрала сладкое и к январю в общей сложности я похудела на 30 килограммов.

Результат, полученный буквально за пару-тройку месяцев, окрылил. Я решила, что пора возвращаться в соцсети, и выставила свою первую фотографию в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.), подписала что-то мотивационное типа «Жизнь в наших руках». И мне столько посыпалось сообщений: «Вау!», «Как?» Я прямо почувствовала себя героиней, подумала, что я, наверное, тоже могу помогать людям в похудении, могу им давать советы: с чего я начинала, что делала, что мне помогло, ведь раз я смогла, и другие смогут.

Минус 37 килограммов — и перед вами совершенно другой человек

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Решила сделать марафон. Я не брала за это деньги, но собрала людей, всё им дала, была с ними, помогала советами.

Но после Нового года мой вес встал и два месяца не двигался, поэтому в марте я купила абонемент в зал, чтобы раскачать вес. Я весила 65 килограммов, но когда ты в процессе похудения, у тебя нет предела: до какого бы веса ты ни доходил, тебе всегда будет мало. Ты встаешь перед зеркалом, но всё равно не нравишься себе. В тебе просыпается внутренний критик, ты взращиваешь его вот этим похудением, и он говорит: «Ты недостаточно похудела, тебе надо перестать есть». И ты подчиняешься ему. Ты можешь съесть конфетку, но ты должна пойти в зал и отработать ее, потому что ты не должна допустить набора веса.

Если до этого можно было более-менее выживать, то когда я пришла в зал, начался ад. Это был мой первый поход в зал, потому что я всегда стеснялась — там все такие фитоняшки, а я такая приду со своими 95 килограммами. Мне посоветовали индивидуального тренера, и он убедил меня, что мое питание неправильное, шесть раз в день — это очень много, надо три. И я села на трехразовое питание. Более того, он убедил меня, что один раз в день заниматься недостаточно, я ходила в зал утром, после того как уводила детей в школу и садик, и вечером. Не знаю, зачем я согласилась, у меня на тот момент еще всё было нормально, не было проявлений расстройства пищевого поведения (РПП), а тут начались эмоциональные качели, в период голодовки мне просто хотелось лечь и умереть, это был невыносимый голод, но я не могла позволить себе что-то запрещенное съесть.

В какой-то момент Анастасия не смогла сказать себе стоп, и это обернулось серьезными последствиями

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Мне начали поступать сообщения от участников марафона: «Насть, результат есть, но как удержать теперь этот вес? Мы же наедаем всё обратно». Я не знала, как быть, не могла им сказать правду: «Ребят, это сложно! У вас будет сносить крышу, как у меня сейчас».

А потом был мой день рождения. Мы собрались с родственниками — застолье, шашлыки. Я ушла за дом, вышла в инстаграм и говорю: «Ребята, я не могу! Хочу есть! Переживаю, что сейчас сорвусь». И это была чистая правда! Я первый раз призналась, что не всё так круто. Но в тот раз я выдержала, ушла гулять.

Голодовки привели к срыву нервной системы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

На следующей тренировке я сказала тренеру, что всё плохо, что мне трехразовое питание не подходит, у меня начинает темнеть в глазах, начинаются головокружения, но он ответил, что это нормально, надо просто перетерпеть. Еще через пару дней утром я потеряла сознание. Муж вызвал скорую, мне измерили сахар, он упал. Врачи начали меня расспрашивать, что произошло. Я рассказала, что села на диету и мне нельзя сахар ни в коем случае, на что они покрутили у виска и сделали мне уколы. Я поняла, что на грани. Мой вес в тот момент был 58 килограммов.

В следующие выходные мы праздновали с друзьями, и когда я приехала домой, всё, что мне надарили — конфетки, сладости, — я всё это начала распечатывать и в себя вкидывать. Ем и не могу остановиться. А потом иду в туалет и начинаю вызывать рвоту.

У меня такое состояние было впервые. Не было сожаления, был только один вопрос: «Зачем я наелась? Зачем я эту сладость в себя впустила?» Всё это видел муж, он сказал: «Ты понимаешь, что это ненормально?». А я не могу с собой ничего сделать, не могу контролировать. Тогда он пригрозил: «Если я увижу это еще раз, отвезу тебя в больницу».

Когда приступы очищения и угрызения совести стали граничить с безумием, Настя поняла, что сама не справится

org/Person»>Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Дома я этого больше не делала, но приезжала к родителям, покупала разные диуретики, слабительные. Я не вызывала рвоту, я очищалась с помощью слабительных, и это было на протяжении всей недели. На тот момент я думала, что это нормально, не ощущала себя больной. Но потом эти эпизоды начали учащаться, и я поняла, что это отравляет мою жизнь, что мои мысли только о еде. Я перестала встречаться с друзьями в кафешках, потому что понимала, что приеду домой, сорвусь и буду всё в себя толкать, а потом вызывать рвоту или очищаться. Это происходит, когда твой организм находится в жестком дефиците калорий.

Я до последнего не хотела признавать, что со мной что-то не так, и не могла признаться в этом людям, которые ко мне обращались за помощью, мне было стыдно. Но когда участились эпизоды очищения, поняла, что не могу больше себя контролировать. Я винила себя и впадала в депрессию, были моменты, когда я просто не хотела никуда ходить, не чистила зубы, не умывалась по два-три дня.

Мне помог супруг, он убедил, что необходимо обратиться за помощью. Я начала искать специалистов в нашем городе, но натыкалась лишь на псевдоспециалистов. Дело в том, что психотерапевт по расстройствам пищевого поведения должен транслировать, что еда — это безопасно, ни в коем случае он не должен говорить о похудении и коррекции веса, потому что я — человек, который боится еды, который считает, что она делает меня уродливой, я должна найти человека, который проведет меня в тот мир, где безопасно, который донесет, что еда — это нормально и что мне не обязательно худеть, чтобы повысить свою самооценку, что лишний вес — это не главное. Это нужно доносить людям. А мне все говорили: «Мы сначала избавляемся от РПП, а потом снижаем вес». Три психотерапевта мне так сказали в Челябинске. То есть у меня расстройство возникло из-за того, что я худела, а вы меня снова будете худеть?

Найти квалифицированную поддержку оказалось не так просто

org/Person»>Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Я начала искать паблики и была шокирована огромным числом запросов от людей с РПП из нашей области. Многие ведь не обращаются в государственные клиники, потому что это диагноз, это отметка, плюс в больницах больше практикуется медикаментозное лечение, а не психотерапия. В итоге нашла психотерапевта, у нее есть центр в Москве, но она проводит групповые занятия онлайн. Она сразу сказала: если мы вылечим ваше расстройство, это не значит, что вы похудеете, просто у вас прекратятся эпизоды переедания. Если сейчас ваш вес больше вашего сет-пойнта (оптимального для вас веса), вы похудеете, но если ваш вес меньше, то вы наберете.

В течение года я проходила курс, и на сегодняшний день я в ремиссии. Я перестала очищаться, прекратились приступы переедания, не отрабатываю еду в спортзале, выстроила свою рутину питания, и сейчас мой вес стабилен, мне не страшно потолстеть. Да, я набрала, я сейчас вешу 64 килограмма, но мне в этом весе комфортно.

Сейчас Настя весит 64 килограмма и ест всё, что хочет

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Когда я начала лечение, заново училась чувствовать вкус еды и слышать сигналы своего организма. В период голодовки мы просто перестаем воспринимать сигналы своего тела, но физический голод мы должны чувствовать и должны его утолить — если мы его подавляем, он потом вылезет и возьмет больше.

Сейчас я питаюсь интуитивно, ем, когда ощущаю голод, и не считаю калории. Наш метаболизм как костер: если он тлеет и ты бросишь большую охапку дров, он погаснет. Поэтому питаться три раза в день большими порциями не надо. А если помаленьку, по дровишку кидать, он будет разгораться. Наш организм устроен так, что голод наступает через 2,5–3 часа, больше наша физиология не выдерживает, и здесь нужно просто ориентироваться на сигналы своего организма. При этом на тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы, питание должно быть полноценным. И обязательно должна быть еда для радости — это может быть десерт, конфетка или то, что ты любишь, но только после основного приема пищи.

Настя снова научилась радоваться жизни и не думать о лишних килограммах

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

У меня сейчас три полноценных приема пищи в день и три перекуса — не по часам, а по ощущениям. И спорт я теперь выбираю не по энергоэффективности, а то, что мне нравится, недавно, например, записалась на танец живота — это тоже движение. Я отписалась от всех людей и пабликов, которые транслируют идеи похудения, мне с ними больше не по пути. Когда меня накрывают эмоции, я использую техники дыхания и проживаю эти эмоции, вместо того чтобы бежать к холодильнику.

А еще в этом году я поступила в вуз и учусь на клинического психолога, потому что хочу помогать людям, которые столкнулись с РПП. Но главное, сейчас понимаю, что универсальных советов, как похудеть или справиться с расстройством, нет и быть не может — у каждого свой путь, ведь каждый организм индивидуален, но мы часто его недооцениваем.

Ощутив на себе последствия РПП, Анастасия больше никого не агитирует худеть, наоборот, призывает принять свое тело и слышать его сигналы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Почитайте также историю другой жительницы Челябинской области, которая ушила желудок и похудела на 35 килограммов ради новых коленей.

Ранее бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи.

Как эффективно сбросить вес до минимума

Узнайте, как быстро и безопасно похудеть до костей с помощью правильного питания, физических упражнений и здорового образа жизни. Подробные советы и рекомендации для достижения желаемого результата.

Сбросить вес и достичь минимального уровня – это одна из главных целей для многих людей. Однако, это не всегда просто и требует дисциплины, настойчивости и правильного подхода. В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных стратегий, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Первый шаг к сбросу веса – это правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и полезным для организма. Избегайте жирных и высококалорийных продуктов, предпочитайте свежие овощи и фрукты, нежирные источники белка, такие как рыба и курица. Также стоит контролировать размер порций и употреблять пищу регулярно, чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне.

Второй важный аспект – это физическая активность. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ, повысить уровень энергии и укрепить мышцы. Отдавайте предпочтение комбинированным тренировкам, включающим кардио-нагрузку и силовые упражнения. Не забывайте о растяжке и отдыхе, ведь они также важны для поддержания здоровья и эффективности тренировок.

Наконец, не забывайте об эмоциональном состоянии. Стресс, тревога и депрессия могут стать препятствием на пути к достижению минимального веса. Постарайтесь найти способы расслабления и отвлечься от проблем. Медитация, йога или просто время, проведенное с близкими людьми, могут помочь вам улучшить эмоциональное состояние и достичь желаемых результатов.

Почему нужно сбросить вес

1. Улучшение здоровья. Сброс лишнего веса может существенно улучшить общее состояние здоровья. Избыточный вес связан с различными заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и даже рак. Поэтому снижение веса помогает уменьшить риск развития этих заболеваний и повышает общую жизненную продолжительность.

2. Повышение уровня энергии. Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на организм, что ведет к ухудшению общего самочувствия и снижению энергии. Сбросив вес, вы заметите, что у вас улучшится физическая активность и уровень энергии повысится, что позволит вам легче справляться с повседневными задачами и заниматься любимыми делами.

3. Повышение самооценки и уверенности. Избыточный вес может негативно сказываться на самооценке и уверенности в себе. Сбросив лишние килограммы, вы начнете чувствовать себя более привлекательными и уверенными, что поможет вам лучше взаимодействовать с окружающими и достигать своих целей.

4. Улучшение настроения и психологического состояния. Исследования показывают, что снижение веса может положительно влиять на настроение и психологическое состояние человека. Более активный образ жизни и правильное питание способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией и стрессом.

5. Улучшение физической формы и внешнего вида. Сбросив вес, вы улучшите свою физическую форму и внешний вид. Уменьшение объемов и укрепление мышц придаст вашему телу более подтянутый и стройный вид. Это поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также повысит вашу привлекательность.

Преимущества достижения минимального веса

Достижение минимального веса имеет множество преимуществ для здоровья и общего самочувствия человека. Во-первых, поддержание оптимального веса помогает предотвратить развитие множества хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.

Кроме того, достижение минимального веса способствует улучшению физической активности и повышению уровня энергии. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы и мышцы, что может привести к болевым ощущениям и ограничению движений. Поэтому, снижение веса помогает улучшить подвижность и общую физическую форму.

Кроме того, достижение минимального веса положительно влияет на самооценку и психологическое состояние человека. Улучшение внешнего вида и достижение поставленных целей способствуют повышению уверенности в себе и улучшению настроения. Это может привести к улучшению отношений с окружающими и повышению уровня счастья и удовлетворенности жизнью.

В целом, достижение минимального веса имеет множество преимуществ для здоровья и качества жизни. Снижение веса помогает предотвратить развитие заболеваний, улучшает физическую активность и самочувствие, а также повышает самооценку и уровень счастья. Поэтому, стремление к достижению минимального веса является важным и полезным для каждого человека.

Влияние лишнего веса на организм

Лишний вес имеет негативное влияние на организм человека и может привести к развитию различных заболеваний. Одним из основных последствий лишнего веса является повышенное давление на суставы, особенно на колени и тазобедренные суставы. Это может привести к развитию артрита и остеоартроза, что сопровождается болевыми ощущениями и ограничением подвижности.

Кроме того, избыточный вес является фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и инсульт. Ожирение влияет на обмен веществ и может привести к повышенному уровню холестерина и сахара в крови, что увеличивает риск развития сахарного диабета.

Также, лишний вес может негативно сказываться на работе органов пищеварительной системы. Ожирение увеличивает вероятность развития желчекаменной болезни, гастрита, язвенной болезни и других проблем с желудочно-кишечным трактом. Возможны нарушения пищеварения и образования хронического запора.

Кроме физических проблем, избыточный вес может оказывать негативное влияние на психическое состояние человека. Часто ожирение сопровождается низкой самооценкой, депрессией и социальной изоляцией. Люди с лишним весом могут испытывать стыд и неприятие своего внешнего вида, что может приводить к нарушению психического здоровья и ухудшению качества жизни.

Подходы к сбросу веса

Существует множество подходов к сбросу веса, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Один из самых популярных подходов — это контроль калорийного рациона. При этом необходимо следить за количеством потребляемых калорий и стремиться к дефициту, чтобы организм начал использовать запасы жира в качестве энергии.

Еще один эффективный подход — это физическая активность. Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий. Важно выбрать такие виды физической активности, которые приносят удовольствие и подходят именно вам.

Также важным аспектом является правильное питание. При сбросе веса необходимо учесть потребности организма в питательных веществах и выбирать продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Рекомендуется отказаться от жирной и высококалорийной пищи, а также ограничить потребление сахара и соли.

Для достижения максимального эффекта можно комбинировать различные подходы. Например, сочетать правильное питание с физической активностью и контролем калорийного рациона. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому необходимо искать индивидуальный подход и прислушиваться к своему организму.

Рациональное питание

Рациональное питание является одним из основных факторов успешного сброса веса. Оно предполагает правильное сочетание продуктов, учет калорийности и питательной ценности пищи.

Важно учитывать потребности организма в различных витаминах и минералах. Пища должна быть богата полезными веществами, чтобы обеспечить организм всем необходимым для его нормальной работы.

Рациональное питание также предполагает регулярное прием пищи в течение дня. Это помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвращает переедание.

Важно также учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди могут быть аллергичны на определенные продукты или иметь пищевые предпочтения, которые необходимо учитывать при составлении рационального питания.

В целом, рациональное питание является основой для успешного сброса веса. Оно помогает контролировать калорийность пищи, обеспечивает организм полезными веществами и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Следуя принципам рационального питания, можно добиться эффективного и безопасного снижения веса.

Физическая активность

Физическая активность играет важную роль в процессе снижения веса. Регулярные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжигание калорий. Они также помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.

Одним из самых эффективных способов сжигания калорий является кардиотренировка. Бег, ходьба, плавание, велосипед и другие виды аэробных упражнений помогут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Это поможет ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жировых запасов.

Также важно включить силовые тренировки в программу физической активности. Они помогут укрепить мышцы и увеличить силу. Силовые тренировки также способствуют увеличению мышечной массы, что помогает увеличить базовый обмен веществ и сжигание калорий в покое.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать кардио и силовые тренировки. Это поможет улучшить общую физическую форму, сжечь больше калорий и укрепить мышцы. Важно выбрать упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять регулярно. Это поможет вам сохранить мотивацию и насладиться процессом снижения веса.

Для избежания травм и перенапряжения рекомендуется начать тренировки с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать их интенсивность. Также не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, а также о восстановлении после нее. Это поможет избежать мышечных травм и ускорить восстановление.

Психологический подход

При сбросе веса до минимума психологический подход играет важную роль. Для достижения желаемых результатов необходимо правильно настроить свою психику и изменить свое отношение к питанию и физической активности.

Первый шаг в психологическом подходе — это установление реалистичных и достижимых целей. Чтобы не падать духом и сохранять мотивацию, стоит разбить главную цель на более мелкие подцели. Например, сбросить 5 кг за месяц или снизить обхват талии на 5 см. Это поможет ощутить прогресс и позволит видеть результаты своих усилий.

Важно также уделить внимание позитивному мышлению. Стремление сбросить вес должно исходить не из негативных эмоций, а из любви и заботы о своем теле. Положительное отношение к себе и своим достижениям поможет сохранить мотивацию и преодолеть трудности на пути к похудению.

Для психологической поддержки можно также обратиться к специалисту — психологу или коучу. Они помогут разобраться с внутренними проблемами и страхами, которые могут мешать достижению поставленных целей. Также можно присоединиться к группе поддержки или найти единомышленников, чтобы вместе преодолевать трудности и делиться своими успехами.

Необходимо помнить, что сброс веса — это долгий процесс, требующий терпения и настойчивости. Психологический подход поможет сохранить эти качества и достичь желаемых результатов.

Популярные диеты для сброса веса

Существует множество диет, которые предлагают быстрый и эффективный способ сбросить вес. Однако, не все из них являются здоровыми и безопасными для организма. Важно выбирать диету, которая будет соответствовать вашим потребностям и не причинит вред вашему здоровью.

Одной из популярных диет для сброса веса является кето-диета. Она основана на потреблении большого количества жиров, умеренном количестве белков и очень низком количестве углеводов. Кето-диета помогает организму перейти в состояние кетоза, при котором он начинает использовать жиры в качестве источника энергии, что приводит к снижению веса.

Еще одной популярной диетой для сброса веса является диета Дюкана. Она основана на потреблении большого количества белков и ограничении потребления углеводов и жиров. Диета Дюкана предлагает четыре фазы, каждая из которых имеет свои особенности и цели. Она помогает снизить вес и улучшить общее состояние организма.

Вегетарианская диета также является популярным выбором для сброса веса. Она исключает потребление мяса и рыбы, а основывается на растительных продуктах. Вегетарианская диета может быть богата на фрукты, овощи, злаки и орехи, что помогает снизить калорийность пищи и улучшить пищеварение.

Необходимо помнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Они помогут выбрать подходящую диету, учитывая ваше здоровье и индивидуальные особенности. Также важно помнить, что диета должна быть сбалансированной и включать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и эффективного снижения веса.

Кето-диета

Кето-диета, или кетогенная диета, является одним из эффективных способов сбросить вес до минимума. Она основана на принципе ограничения потребления углеводов и увеличения потребления жиров. Главная идея кето-диеты заключается в том, чтобы заставить организм перейти на использование жиров в качестве основного источника энергии, а не углеводов.

Когда углеводы не поступают в достаточном количестве, организм начинает производить кетоны — вещества, которые служат альтернативным источником энергии для мозга и мышц. В результате этого процесса организм начинает активно расщеплять жиры, что помогает снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Кето-диета имеет несколько преимуществ. Во-первых, она помогает снизить аппетит и контролировать желание есть. Это происходит благодаря тому, что потребление большого количества жиров и белков насыщает организм и удовлетворяет его потребности в питательных веществах.

Во-вторых, кето-диета способствует улучшению обмена веществ и снижению уровня сахара в крови. Это может быть особенно полезно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.

Однако кето-диета не подходит всем. Она может быть опасна для людей с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек или печени, а также для беременных и кормящих женщин. Поэтому перед началом кето-диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Вегетарианство

Вегетарианство — это образ жизни, основанный на исключении из рациона продуктов животного происхождения. Вегетарианцы не употребляют мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Однако, вегетарианцы могут употреблять растительные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки, орехи и семена.

Вегетарианство является не только выбором питания, но и философией, которая основана на заботе о здоровье, животных и окружающей среде. Вегетарианцы уверены, что их образ жизни способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и некоторых видов рака.

Вегетарианство может быть разделено на несколько видов, включая лакто-ово-вегетарианство (употребление молочных продуктов и яиц), лакто-вегетарианство (употребление молочных продуктов) и веганство (полное исключение продуктов животного происхождения).

Вегетарианство становится все более популярным в современном мире. Вегетарианские рестораны и кафе открываются во многих городах, а продукты для вегетарианцев становятся доступными в большинстве магазинов. Кроме того, многие известные личности, спортсмены и активисты поддерживают вегетарианство и пропагандируют его преимущества.

Однако, вегетарианство требует внимательного планирования рациона, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вегетарианцам рекомендуется употреблять достаточное количество белка, железа, кальция, витамина B12 и омега-3 жирных кислот.

Вегетарианство — это не только способ сбросить вес, но и принять ответственность за свое здоровье и окружающую среду. Благодаря правильному питанию и заботе о природе, вегетарианцы могут достичь гармонии с собой и миром вокруг.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты помогут эффективно сбросить вес?

Существует множество продуктов, которые могут помочь вам сбросить вес. Важно отдавать предпочтение нежирным и низкокалорийным продуктам, таким как овощи, фрукты, рыба, курица, яйца, орехи и семена. Также стоит употреблять больше белка, который помогает ускорить обмен веществ и сжигание жира.

Какую роль играет физическая активность в процессе сброса веса?

Физическая активность играет важную роль в сбросе веса. Регулярные тренировки помогут увеличить потребление калорий и ускорить обмен веществ. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, а также силовыми тренировками для укрепления мышц.

Какое количество калорий следует потреблять в день для сброса веса?

Количество калорий, которое следует потреблять в день для сброса веса, зависит от вашего общего обмена веществ и уровня физической активности. В среднем, рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 ежедневно, чтобы создать дефицит и начать терять вес. Однако важно не снижать количество калорий слишком резко, чтобы не навредить организму.

Какой режим питания поможет эффективно сбросить вес?

Эффективный режим питания для сброса веса должен включать регулярные приемы пищи, небольшие порции и разнообразное меню. Рекомендуется употреблять пищу каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Также стоит уменьшить потребление углеводов и жиров, а увеличить потребление белка и клетчатки.

Какие привычки помогут поддерживать достигнутый вес?

Для поддержания достигнутого веса важно придерживаться здоровых привычек. Регулярные физические нагрузки, умеренное потребление пищи, контроль за порциями, употребление большого количества овощей и фруктов, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, помогут вам поддерживать достигнутый вес.

Отзывы

alex_85

Статья очень полезная и информативная! Я давно мечтал сбросить вес, но никак не мог найти подходящий метод. Очень рад, что наткнулся на эту статью. В ней я нашел много полезных советов и рекомендаций, которые, я уверен, помогут мне достичь своей цели. Мне особенно понравилось, что автор подчеркнул важность правильного питания и физической активности. Часто мы ищем быстрые и легкие пути, но эти методы не дают долгосрочных результатов. Автор рекомендует сосредоточиться на умеренных тренировках и постепенном изменении своей диеты. Это здравый подход, который поможет мне изменить свои привычки и установить новые, более здоровые. Также стоит отметить, что автор предоставил много полезных советов по контролю за пищевыми порциями и выбору правильных продуктов. Это действительно важно, потому что часто мы не осознаем, сколько калорий мы потребляем. С помощью этих советов я смогу лучше контролировать свое питание и избегать излишков. В общем, статья дала мне много полезной информации и мотивации. Я уверен, что, следуя рекомендациям автора, я смогу эффективно сбросить вес до минимума и достичь своей желаемой формы. Спасибо за такую интересную и полезную статью!

Алексей Петров

Статья очень полезная и информативная. Я всегда мечтал сбросить вес до минимума, но не знал, как это сделать эффективно. В статье я нашел много интересных и полезных советов, которые помогут мне достичь своей цели. Особенно мне понравилось то, что автор подчеркнул важность правильного питания и физической активности. Я понял, что без этих двух компонентов невозможно достичь хороших результатов. Также автор предложил несколько интересных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Я с нетерпением жду, когда смогу начать применять все эти советы на практике и увидеть результаты. Большое спасибо за полезную информацию!

Иван Иванов

Эта статья очень полезна и актуальна для меня, так как я уже давно хочу сбросить свой лишний вес и достичь оптимальной формы тела. Я знаю, что процесс похудения может быть сложным и требует много усилий, поэтому мне было интересно узнать, как эффективно сбросить вес до минимума. В статье было отмечено, что одним из основных факторов в похудении является правильное питание. Я согласен с этим полностью, так как сам уже понял, что питание играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Я планирую обратить внимание на свое питание, исключить из рациона вредные продукты и увеличить потребление овощей, фруктов и белковых продуктов. Также в статье было отмечено, что физическая активность является неотъемлемой частью процесса снижения веса. Я понимаю, что без регулярных тренировок не смогу достичь желаемых результатов. Поэтому я планирую включить в свою жизнь физические упражнения, такие как бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Кроме того, статья подчеркнула важность контроля за потребляемыми калориями. Я понимаю, что для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, поэтому я буду следить за количеством калорий, потребляемых каждый день. Я также планирую увеличить потребление воды, так как это поможет ускорить обмен веществ и сжигание жира. В целом, я очень благодарен за эту статью, так как она дала мне много полезной информации и мотивации для достижения своей цели – сбросить вес до минимума. Я уверен, что с правильным питанием, физической активностью и контролем за калориями я смогу достичь желаемых результатов и улучшить свое здоровье и самочувствие.

andrew007

Статья очень полезная и информативная! Я давно хотел сбросить вес и найти эффективные методы для достижения своей цели. Автор подробно описывает основные принципы похудения и даёт много полезных советов. Я согласен с автором, что важно правильно питаться и употреблять меньше калорий, чем тратишь. Также очень полезными оказались рекомендации по физической активности. Я уже начал ходить в спортзал и заниматься кардиотренировками, и это действительно помогает сжигать лишние калории и улучшать общую физическую форму. Большое спасибо автору за подробные объяснения и советы! Теперь я чувствую, что у меня есть план действий и я уверен, что смогу сбросить вес до минимума.

Lucky_girl

Статья очень полезная и информативная! Я давно мечтала сбросить лишний вес и найти эффективные способы достижения своей цели. Автор подробно описал несколько основных принципов, которые помогут мне достичь желаемого результата. Мне очень понравилось, что автор подчеркнул важность здорового питания и физической активности. Я всегда знала, что правильное питание и тренировки важны, но не всегда понимала, как именно это можно сделать. Статья дала мне несколько полезных советов, например, о том, что стоит увеличить потребление фруктов и овощей, а также включить в свой рацион белки, чтобы чувствовать себя сытым на протяжении дня. Также автор говорит о важности употребления воды, что является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Я заметила, что когда я пью достаточно воды, мое тело чувствует себя лучше и я чувствую себя более энергичной. Кроме того, автор предлагает несколько способов поддержки мотивации, что очень важно для достижения поставленных целей. Он советует установить маленькие промежуточные цели и награждать себя за достижения. В целом, статья дала мне много полезной информации и вдохновила на действия. Я уверена, что с применением этих советов смогу сбросить свой вес до минимума и достичь своей идеальной фигуры. Спасибо автору за такую полезную статью!

Максим Кузнецов

Я очень заинтересовался статьей о том, как эффективно сбросить вес до минимума. Ведь многие из нас стремятся к идеальной фигуре и здоровому образу жизни. Читая эту статью, я нашел много полезной информации и советов. Во-первых, автор правильно подчеркивает важность правильного питания. Я полностью согласен с тем, что для достижения желаемого результата необходимо сократить потребление калорий и увеличить потребление белка, овощей и здоровых жиров. Это позволит активизировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира. Во-вторых, я считаю, что физическая активность является неотъемлемой частью процесса снижения веса. Тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и увеличить калорийный дефицит. Я с удовольствием прочитал советы автора о выборе подходящих видов спорта и тренировок. Также, я согласен с тем, что важно контролировать свои эмоции и стресс. Часто мы обращаемся к еде в состоянии стресса или плохого настроения, что может привести к перееданию и набору веса. Поэтому, я считаю, что практика медитации или йоги может помочь нам справиться с эмоциональными проблемами и улучшить общее состояние организма. В целом, статья познавательна и полезна. Она дает четкие рекомендации и советы, которые можно легко внедрить в свою жизнь. Я уверен, что придерживаясь этих принципов, каждый сможет эффективно сбросить вес до минимума и достичь своей цели.

Александра Попова

Статья очень полезная и информативная! Я долго борюсь с лишним весом и всегда ищу новые способы сбросить его. В статье я нашла много полезных советов и рекомендаций, которые я с удовольствием попробую. Особенно мне понравилось, что автор подчеркнул важность правильного питания и физических упражнений. Я всегда знала, что это ключевые факторы для снижения веса, но не всегда соблюдаю их в полной мере. Теперь я понимаю, что нужно больше внимания уделить здоровому питанию и регулярным тренировкам. Кроме того, я узнала о таких методах, как интервальное голодание и вегетарианство, которые тоже могут помочь в борьбе с лишним весом. Большое спасибо автору за такую полезную информацию! Теперь я уверена, что смогу эффективно сбросить вес до минимума и достичь своей желаемой формы.

Анастасия Иванова

Статья очень полезная и информативная! Очень часто мы, женщины, сталкиваемся с проблемой лишнего веса, и найти эффективный и безопасный способ сбросить его до минимума – настоящая находка. В статье содержится множество полезных советов и рекомендаций, которые помогут достичь поставленной цели. Очень понравилось, что автор акцентировал внимание на здоровом питании и физической активности. Правильное питание – это основа для успешного снижения веса. Необходимо употреблять больше свежих овощей и фруктов, отказаться от жирной и сладкой пищи. Также важно контролировать порции и не переедать. Физическая активность также играет важную роль в процессе похудения. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Кроме того, в статье рассказывается о важности питьевого режима и отказе от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Это дополнительно способствует снижению веса и улучшению общего состояния организма. Из своего опыта могу сказать, что эти рекомендации действительно работают. После прочтения статьи, я решила внести изменения в свою жизнь и уже через несколько месяцев заметила значительное улучшение своей фигуры. Я чувствую себя более энергичной и уверенной. В заключение, хочу поблагодарить автора за столь полезную информацию. Эта статья стала для меня настоящим источником вдохновения и мотивации. Я уверена, что она поможет и другим женщинам достичь своей мечты – идеальной фигуры.

dmitriy_pop

Статья очень полезная и информативная. Я долго боролся с лишним весом и искал эффективные способы его сбросить. В статье я нашел много полезных советов и рекомендаций, которые помогли мне добиться желаемых результатов. Особенно мне понравились рекомендации по правильному питанию и физической активности. Я начал следовать этим советам и заметил, что мой вес начал снижаться. Кроме того, статья рассказывает о важности психологического настроя и мотивации, что также помогает в достижении поставленных целей. Я благодарен автору за такой полезный материал, который помог мне изменить свою жизнь и достичь желаемого веса. Теперь я чувствую себя более уверенно и энергично. Рекомендую всем, кто хочет сбросить вес, прочитать эту статью и применить рекомендации в своей жизни.

9 научных способов похудеть

Несмотря на то, что существует бесконечное множество диет, пищевых добавок и заменителей пищи, утверждающих, что они обеспечивают быструю потерю веса, большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, подкрепленные наукой, которые действительно влияют на управление весом.

Эти стратегии включают физические упражнения, отслеживание потребления калорий, периодическое голодание и сокращение количества углеводов в рационе.

В этой статье мы рассмотрим девять эффективных методов похудения.

Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:

Интервальное голодание (IF) представляет собой режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам периодического голодания относятся следующие:

• Альтернативное дневное голодание (ADF): Голодайте через день и придерживайтесь обычной диеты в дни без голодания. Модифицированная версия предполагает потребление только 25–30% энергии, необходимой организму в дни голодания.
• Диета 5:2: Поститесь 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8: Голодайте 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет между полуднем и 8 часами вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

В неразгрузочные дни лучше придерживаться здорового питания и избегать переедания.

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — зарегистрировать эти элементы либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

Исследователи подсчитали в 2017 году, что к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Исследования показывают, что отслеживание диеты, физической активности и прогресса в снижении веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности способствует снижению веса. Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и физическими упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям получать удовольствие от пищи, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут активный образ жизни, они часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за столом и смотря телевизор. В результате многие люди едва осознают, что едят.

Техники осознанного приема пищи включают:

• Принятие пищи, желательно за столом: Обращайте внимание на еду и получайте удовольствие.
• Не отвлекайтесь во время еды: Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Ешьте медленно: Найдите время, чтобы пережевывать и наслаждаться едой. Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
• Обдуманный выбор продуктов: Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые удовлетворят вас на несколько часов, а не минут.

Белок может регулировать гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано со снижением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты завтрака с высоким содержанием белка могут сохраняться в течение нескольких часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, масло из орехов и семян, кашу из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

Западная диета содержит все больше и больше добавленных сахаров, что имеет определенную связь с ожирением, даже если сахар содержится в напитках, а не в пище.

Рафинированные углеводы — это сильно обработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует набору веса.

По возможности люди должны заменять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья. К хорошим заменителям продуктов питания относятся:

• цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия вместо белых вариантов
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара
• коктейли с водой или молоком вместо фруктового сока

Пищевые волокна — это растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

Продукты, богатые клетчаткой, включают:

• цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобовые
• орехи и семена

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений: Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к повышенному усвоению клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий. Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.
• Ферментированные продукты: Усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно помогает бороться с ожирением. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
• Пищевые продукты с пребиотиками: Стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, помогающих контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения. Этому есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Лептин посылает сигналы о сытости в мозг.

Стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива — углеводов.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, тело будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы вмешательства по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом или ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

• йогу, медитацию или тай-чи
• техники дыхания и релаксации исправляет, когда дело доходит до потери веса.

  Лучший способ контролировать вес — придерживаться питательной сбалансированной диеты.

  Это должно включать 10 порций фруктов и овощей, белок хорошего качества и цельнозерновые продукты. Также полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

  9 научных способов похудеть

  Несмотря на то, что существует бесконечное множество диет, пищевых добавок и заменителей пищи, заявляющих, что они обеспечивают быструю потерю веса, большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, подкрепленные наукой, которые действительно влияют на управление весом.

  ---

  Эти стратегии включают физические упражнения, отслеживание потребления калорий, периодическое голодание и сокращение количества углеводов в рационе.

  В этой статье мы рассмотрим девять эффективных методов похудения.

  Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:

  Интервальное голодание (IF) представляет собой режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня.

  Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

  К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF): Голодайте через день и придерживайтесь обычной диеты в дни без голодания. Модифицированная версия предполагает потребление только 25–30% энергии, необходимой организму в дни голодания.
  • Диета 5:2: 900:20 Поститесь 2 из каждых 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8: Голодайте 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет между полуднем и 8 часами вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

  В неразгрузочные дни лучше придерживаться здорового питания и избегать переедания.

  Если кто-то хочет похудеть, он должен знать, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — зарегистрировать эти элементы либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

  Исследователи подсчитали в 2017 году, что к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Исследования показывают, что отслеживание диеты, физической активности и прогресса в снижении веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

  Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности способствует снижению веса. Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и физическими упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

  Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям получать удовольствие от пищи, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

  Поскольку большинство людей ведут активный образ жизни, они часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за столом и смотря телевизор. В результате многие люди едва осознают, что едят.

  Техники осознанного приема пищи включают:

  • Принятие пищи, предпочтительно за столом: Обратите внимание на еду и наслаждайтесь.
  • Не отвлекайтесь во время еды: Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно: Найдите время, чтобы пережевывать и наслаждаться едой. Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов: Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые удовлетворят вас на несколько часов, а не минут.

  Белок может регулировать гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано со снижением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.

  Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты завтрака с высоким содержанием белка могут сохраняться в течение нескольких часов.

  Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, масло из орехов и семян, кашу из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

  Западная диета содержит все больше и больше добавленных сахаров, что имеет определенную связь с ожирением, даже если сахар содержится в напитках, а не в пище.

  Рафинированные углеводы — это сильно обработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

  Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

  Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует набору веса.

  По возможности люди должны заменять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья. К хорошим заменителям продуктов питания относятся:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия вместо белых версий
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

  Пищевые волокна — это растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

  Продукты, богатые клетчаткой, включают:

  • цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи семена

  Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом.

  В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

  У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

  Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений: Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к повышенному усвоению клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий. Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.
  • Ферментированные продукты: Усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно помогает бороться с ожирением. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пищевые продукты с пребиотиками: Стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, помогающих контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

  Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения. Этому есть несколько причин.

  Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

  Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Лептин посылает сигналы о сытости в мозг.

  Стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

  Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

  Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива — углеводов.

Как успешно пройти собеседование на работу

Любое собеседование — это стрессовая ситуация, трудно прогнозировать, как оно может пройти и чем закончится. Успех собеседования зависит не только от того, насколько Вы будете к нему подготовлены, но и от того насколько уверенно Вы будете отвечать на вопросы работодателя.  Наши советы помогут Вам успешно пройти собеседование и получить желаемую должность.

Мы разберем слагаемые успешного интервью.

1. Подготовка к собеседованию

К любому собеседованию необходимо подготовиться. Уделите несколько минут подробному знакомству с предлагаемой вакансией работодателя, а также с сайтом компании. Поищите доступную информацию о компании в отрытых источниках. Это поможет Вам при ответах на вопросы, направленных на выявление интереса к вакансии работодателя. На собеседовании менеджер по персоналу обязательно задаст Вам вопрос:»»Что Вы знаете о нашей компании?», на который Вы должны дать полный и развернутый ответ.

2. Внешний вид

Продумайте заранее в чем Вы будете одеты на интервью и как Вы будете выглядеть. Не пренебрегайте первым впечатлением, которое обычно складывается в первые 3-5 минут собеседования.

Избегайте ярких и кричащих цветов в одежде и обуви. Весь Ваш внешний вид должен быть опрятен и выдержан в строгом и официальном стиле.

Когда менеджер по персоналу приглашает Вас на интервью спросите о том, есть ли дресс-код в компании и в чем лучше приехать на собеседование, чтобы не попасть в неловкое положение, когда приедете на интервью.

3. Ведите диалог правильно

Во время беседы с работодателем стремитесь построить конструктивный диалог.

Не перебивайте, когда Вам задают вопрос, пытаясь его предугадать и дать ответ заранее. Говорите спокойно и сдержанно.

При ответе на вопрос потратьте не более 2-3 минут на каждый вопрос. Отвечайте только на поставленный вопрос, не утомляйте долгим рассказом рекрутера. Отвечайте четко и по существу.

4. Будьте вежливы, сохраняйте позитивный настрой
Сохраняйте позитивный настой и будьте уверены при ответах на вопросы на собеседовании. Если Вам был задан некорректный вопрос, не реагируйте на него слишком несдержанно. Если вопрос Вам кажется неуместным, попробуйте перевести тему разговора на другой вопрос, но никогда не перебивайте. Не все вопросы потенциального работодателя могут быть корректны и удобны для Вас.

5. Не выдвигайте свои требования
Многие соискатели забывают, что на собеседовании не только они выбирают компанию, но и работодатель принимает решение о приеме на работу того или иного кандидата. То есть происходит двусторонняя оценка.

Выдвигать свои требования прямо и бескомпромиссно на первом интервью не имеет смысла. При дальнейшей заинтересованности работодателя Вашей кандидатурой, Вы сможете обсудить все детали.

Вы можете поднять вопрос заработной платы и прочих компенсаций во время дальнейших собеседований, но не при первой встрече-знакомстве.  Узнайте заранее, что какие условия готова предложить компания, подумайте,  насколько интересно Вам это предложение.

6. Задавайте вопросы

Обязательно задавайте вопросы. Если вопросов у Вас не возникнет, у работодателя останется впечатление, что вакансия Вам просто не интересна.

Подумайте заранее, какие вопросы Вам интересны, подчеркните Вашу заинтересованность к вакансии компании-работодателя.

Конечно, вопросы не должны касаться уставного капитала компании, количестве учредительных лиц и денежного оборота организации.

7. Не обманывайте работодателя

На вопросы лучше отвечать честно, так как Ваша ложь, если работодатель в итоге сделает Вам предложение, может раскрыться. А это не совсем приятно. Если не владеете какими-то специальными программами или, еще хуже, иностранным языком на том уровне, о котором Вы написали в резюме, не скрывайте от работодателя эти факты. Очень часто происходит так, что Ваша работа может связана именно с теми навыками, которыми Вы не владеете.

8. Будьте готовы предоставить рекомендации
Отправляясь на интервью, будьте готовы  к тому, что Вас попросят предоставить рекомендации с прошлых мест работы. Если у Вас есть письменные рекомендации — это очень хорошо. Если нет, то контакты руководителей с предыдущего места работы, постарайтесь подготовить заранее.

9. Договоритесь о обратной связи

В конце интервью оговоритесь с работодателем заблаговременно о том, когда и в какие сроки Вы сможете узнать результаты пройденного Вами интервью. Спросите, каким образом менеджер по персоналу будет связываться с Вами и сможете ли Вы связаться с ним самостоятельно, чтобы узнать результат рассмотрения своей кандидатуры.

10. Оставляйте только благоприятное впечатление

Поблагодарите собеседника за уделенное время и внимание к своей кандидатуре. Выразите надежду на дальнейшее сотрудничество, конечно, при условии, что данная вакансия Вам интересна и Вы готовы к продолжению диалога с работодателем. Оцените заранее, сколько времени Вам нужно, чтобы подумать над предложением, если, все же, какие-то сомнения у Вас возникли.

Как успешно пройти собеседование | Поиск персонала, трудоустройство, работа в Саратове

Собеседование — обязательная и, пожалуй, самая сложная процедура при устройстве на работу. Чтобы с честью выдержать это испытание, необходимо учесть несколько основных моментов.

Пунктуальность

Вашим дополнительным плюсом должна стать пунктуальность. Если по каким-то (безусловно, уважительным) причинам Вы не можете быть на собеседовании в назначенное время, обязательно позвоните и предупредите об этом.

Информированность

Постарайтесь как можно больше узнать о компании, в которую идете на собеседование. Для этих целей можно использовать Интернет, деловую прессу, а также отзывы людей, имеющих какое-либо отношение к данному предприятию.

Информация, на которую следует обратить внимание:

• — сфера деятельности организации,


• — сколько лет существует компания, с каких пор она известна на рынке,


• — местонахождение организации и схема проезда к офису.

Внешний вид

Универсальной одеждой для собеседования является строгий костюм для мужчин; деловой костюм, строгая юбка, брюки и блузка — для женщин.

Умеренность необходимо соблюдать не только в одежде, но и в прическе, макияже, украшениях, парфюме.

Яркий, экстравагантный внешний вид на собеседовании допустим только для людей творческих профессий (художники, дизайнеры, артисты).

Поведение

В первую очередь, необходимо справиться с волнением. Вы должны производить впечатление спокойного, доброжелательного, уверенного в себе человека.

Говорите четко, внятно, достаточно громко. Грамотно стройте свою речь, избегайте неестественных, заученных фраз, общих пространных рассуждений, сленга.

Внимательно слушайте, о чем вас спрашивают, и отвечайте точно на поставленный вопрос. Не перебивайте собеседника.

Старайтесь быть максимально честным, говорите только о том, что реально знаете и умеете, — так у Вас больше шансов успешно пройти испытательный срок и не разочаровать работодателя в дальнейшем.

Не пытайтесь разжалобить интервьюера, чтобы получить работу — компании нужны успешные, уверенные в себе специалисты.

Не старайтесь лидировать, тем более фамильярничать с интервьюером. Скорее всего, Вас сочтут не знающим себе цену профессионалом, а заносчивым человеком, не соблюдающим субординацию.

На вопрос о причинах ухода с предыдущего места работы отвечайте спокойно и максимально корректно. Будьте лояльны, не критикуйте своего бывшего работодателя.

Если в конце собеседования интервьюер предложит Вам задать интересующие Вас вопросы, в первую очередь попросите рассказать о структуре компании, функциональных обязанностях. Вопрос о деньгах задается в числе последних.

После окончания собеседования поблагодарите собеседника за уделенное Вам время. В любом случае, Вы провели его с пользой: даже если Вам не предложат данную должность, приобретенный опыт будет полезен при прохождении следующих собеседований.

Документы

Перед тем, как идти на собеседование, уточните по телефону, какие документы необходимо при себе иметь. Если эта тема заранее не обговаривалась, возьмите с собой стандартный набор документов:

• — резюме,


• — паспорт,


• — документы или копии документов об образовании, дипломы и сертификаты.

Будьте готовы к тому, что о Вас заходят взять рекомендации с предыдущих мест работы, поэтому заранее предупредите рекомендодателя, что вы даете его контакты.

Также желательно иметь при себе блокнот и ручку на случай, если придется записать какую-либо информацию.

Чего не нужно делать на собеседовании?

Не отвечайте на телефонные звонки. Мобильный телефон на время собеседования лучше отключить. Если не хотите пропустить важные звонки, переключитесь на беззвучный режим. Перед собеседованием не курите и не употребляйте алкоголя, не жуйте жевательную резинку во время собеседования.

Не приводите с собой на собеседование посторонних — это не добавит Вам очков при прохождении собеседования.

10 лучших советов, которые помогут вам найти работу Интервью

Создайте свое резюме сейчас

Собеседование

Отзыв от

Маргарет Буй

Интервью и карьерный коуч

Обновлено 30 ноября 2021 г. 3

Собеседования при приеме на работу нервируют . Вас ставят на место, тестируют и задают многочисленные вопросов на собеседовании . Интервьюер может попытаться поймать вас, и есть множество ловушек, в которые попадают кандидаты.

Однако знание того, чего ожидать, и взвешенный подход могут оставить вас в выгодном положении и помочь вам опередить конкурентов . Вы потратили время на написание эффективного резюме, теперь вам нужно сосредоточиться на следующем этапе.

Вот 10 советов экспертов по собеседованию , которые помогут вам пройти собеседование при приеме на работу…

1) Узнайте о компании

Подготовка к собеседованию: Выполнение домашней работы по работодателю является основой успешного прохождения собеседования. Понимание работодателя и того, что ему нужно, не только поможет вам предсказывают вопросы интервью, которые они собираются задать, но дадут более четкое указание на ответы, которые они хотят услышать.

Что вы знаете о компании? — типичный вопрос на первом собеседовании, к которому вы должны быть готовы. Если у вас не будет исчерпывающего ответа, это будет неловко и заставит вас выглядеть дилетантом или незаинтересованным в работе.

В любом случае создается впечатление, что вы несерьезно подошли к собеседованию.

Большинство кандидатов просматривают веб-сайт компании, но собеседование не является проверкой того, умеете ли вы читать их веб-сайт. Тщательно исследуйте их в Интернете — читайте статьи о них в Интернете, смотрите видеоролики о компании на YouTube, сделанные третьими лицами, или видеоролики руководителей компании. Посмотрите на их профили в социальных сетях — какое сообщение они пытаются донести? Что они публикуют и твитят? Может ли ваш опыт иметь отношение к одной из их текущих инициатив?

2) Предсказать вопросы собеседования и подготовить ответы

Составьте список вопросов и ответов на собеседовании . Будьте готовы объяснить любые пробелы в вашем резюме и причины, по которым вы покинули прошлые должности. Просмотрите требования к работе и подумайте о конкретных примерах, которые вы можете привести, чтобы подчеркнуть эти навыки.

Самый простой способ сделать это — сопоставить ключевые навыки, указанные в описании работы, с вашим опытом.

Помимо подготовки ответов на все распространенные вопросы интервью, такие как «Расскажите о себе?» или «Почему вы хотите работать здесь?», убедитесь, что вы подготовили примеры того, как вы добавили ценность, используя формат STAR. Каковы были ваши самые заметные достижения? Какое отношение они имеют к работе, на которую вы проходите собеседование? Есть ли у вас примеры сложных ситуаций, которые вы преодолевали, улаживая конфликты, работая под давлением или управляя важными проектами? Убедитесь, что вы потратили несколько часов на то, чтобы записать несколько заметок и подготовить ответы на все наиболее распространенные вопросы, которые, вероятно, будут заданы.

3) Подходящая одежда

Что надеть на собеседование? Спланируйте наряд, который соответствует культуре организации и показывает, что вы профессионал. Если вы сомневаетесь, всегда лучше перебдеть, чем недобдеть . Сказав это, если дресс-код компании очень повседневный, вы можете выглядеть слишком официально или «слишком корпоративно», если наденете костюм. Проверьте фотографии сотрудников на их страницах в LinkedIn или Facebook, чтобы узнать, каков дресс-код, или спросите у своего рекрутера. Что бы вы ни выбрали, важно выглядеть чистым и умным.

Не носите слишком много украшений и сведите к минимуму аксессуары.

4) Приходите пораньше

Важно создать впечатление, что вы пунктуальны и хотите чувствовать себя спокойным и владеющим собой . Раннее прибытие поможет достичь обеих этих целей. Тем не менее, не приходите раньше, чем на несколько минут раньше — если вы придете за 20 минут до начала собеседования, это может оказать давление на вашего интервьюера.

Не ждать до последней минуты , чтобы выбрать наряд, распечатать свое профессиональное резюме или найти ручку и блокнот. Сделайте все это заблаговременно и дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до интервью.

5) Произведите хорошее первое впечатление

Пунктуальность и хорошая одежда являются ключом к этому. Очень важно произвести положительное первое впечатление . Будьте приветливы и вежливы со всеми, кого встречаете. Крепко пожмите руку, приветствуя интервьюера, и не забудьте установить зрительный контакт .

Старайтесь не курить и не есть непосредственно перед собеседованием, при необходимости возьмите с собой жевательную резинку, чтобы освежить дыхание перед собеседованием. На протяжении всего интервью демонстрируют энтузиазм и позитивный настрой .

6) Будьте спокойны, уверены в себе, позитивны и сосредоточены

Техника собеседования: Во время самого собеседования качество ваших ответов и их подача являются ключевыми. Если вы выполнили предыдущие шаги, у вас должно быть достаточно хорошее представление о том, какие вопросы будут заданы и каковы будут ваши ответы.

Собеседование вызывает стресс, но тщательная подготовка придаст вам уверенности и поможет справиться со стрессом.

Ваши ответы должны быть краткими и целенаправленными. Продемонстрируйте свои навыки и опыт, которые соответствуют работе и работодателю. Приведите примеры своих достижений в формате STAR (Ситуация, Задача, Действие, Результат), но постарайтесь не давать многословных ответов.

Оставайтесь на позитиве . Не отзывайтесь негативно о прошлых должностях или бывших коллегах. Интервью о вас.

7) Не скромничайте, продайте себя

Кандидат, который получает работу, часто является тем, кто показывает лучшие результаты на собеседовании, демонстрируя, почему он является идеальным кандидатом на работу и в организацию.

Вы должны увидеть себя, чтобы достичь этого. Не скрывайте своих достижений, собеседование не время скромничать. Подготовьте несколько конкретных, осязаемых примеров, демонстрирующих влияние, которое вы оказали на своей предыдущей/текущей должности.

8) Задайте много проницательных вопросов

Это один из лучших советов на собеседовании . Вы должны задать хотя бы несколько вопросов, чтобы показать, что вы провели некоторое исследование, вам любопытно и что вы серьезный кандидат на эту должность.

Даже если интервьюер дал исчерпывающие объяснения и вам больше нечего или не нужно знать, все равно задавайте вопросы .

Лучше всего написать список вопросов для собеседования за несколько дней до собеседования и добавить дополнительные вопросы во время интервью.

Примеры вопросов, которые следует задать в конце:

• Каких результатов вы ожидаете от нового сотрудника в первые три-шесть месяцев работы?
• Как будут оцениваться мои результаты на этой должности?
• Как проходит официальная аттестация в вашей компании?
• Какая самая важная и неотложная проблема, которую должен решить этот новый человек?
• Какова корпоративная культура?

9) Произведите хорошее финальное впечатление

Окончательное впечатление, которое вы оставите, скорее всего, запомнится. Убедитесь, что он положительный. Прежде чем уйти, поблагодарите каждого, кто брал у вас интервью. После встречи с ними вы также можете упомянуть, как вы взволнованы этой возможностью.

Собеседование может быть утомительным, очень важно не создавать впечатление, что вам не терпится уйти и вернуться домой. Собеседование — это хорошая возможность продемонстрировать свой талант и узнайте о компании , убедитесь, что ваши слова и язык тела отражают это.

10) Последующие действия

Отправьте электронное письмо с благодарностью вскоре после собеседования , постарайтесь сделать это в течение 24 часов. Поблагодарите их за уделенное время, еще раз подчеркните свой интерес к работе, и вы можете указать любые детали, которые вы, возможно, забыли упомянуть на собеседовании.

Если вы будете следовать всем этим советам на собеседовании , вы избежите наиболее распространенных ошибок и станете сильным кандидатом на эту работу.

Если вы ищете работу в данный момент. Используйте онлайн-конструктор резюме, чтобы увеличить свои шансы на то, что попадет на этап собеседования .

Interview Pro Советы: как провести поведенческое интервью

Жаждете новых стратегий, чтобы провести следующее собеседование? Мы тоже, поэтому мы попросили экспертов Allstate разбить это в этой серии.

Как пройти поведенческое интервью

Поведенческие интервью фокусируются на прошлом опыте кандидата, чтобы оценить, как он справлялся с конкретными ситуациями и использовал навыки, соответствующие должности. Вместо теоретического вопроса «Как вы бы справились с ___?» вопросы, ваш интервьюер вместо этого сосредоточится на конкретном «Как вы справлялись с ___?» подсказки.

1. Приготовьте примеры из вашего прошлого опыта. Вопросы, задаваемые на поведенческих собеседованиях, должны основываться на основных компетенциях должности, поэтому внимательно прочитайте описание работы и подумайте о своем опыте, который демонстрирует ваши способности в желаемых областях.

2. Отвечая на подсказки во время поведенческого интервью, используйте формат STAR (ситуация, задача, действие, результат) , чтобы эффективно продемонстрировать свой опыт и влияние. Вот как Allstate, которая нанимает много студентов и недавних выпускников на Handshake, предлагает подумать о структуре STAR:
   • Ситуация: «Опишите и предоставьте соответствующие детали вашего примера, объясните контекст ситуации и почему это связано с вопросом».
   • Задание: «Опишите свою роль в ситуации. Это может помочь установить уровень ответственности, который вы имели на предыдущей должности».
   • Действие: «Объясните, как вы справились с ситуацией и какие шаги вы предприняли для решения проблемы. Хороший ответ показывает, как вы добавили ценности ситуации и приняли логические решения».
   • Результат: «В конце ответа объясните исход ситуации. Качественный ответ включает в себя конкретные примеры и поддающиеся количественной оценке достижения, в том числе прямое влияние ваших усилий на ответ».

3. Запомните основы. Allstate напоминает всем своим кандидатам, что — особенно при виртуальном собеседовании — лучше всего говорите твердо, уверенно и четко, всегда следя за языком своего тела . Точно так же, как вы не хотели бы бормотать или скрещивать руки во время личного интервью, избегайте этих привычек во время видеозвонков!

4. Не стесняйтесь задавать вопросы. Помните, собеседования нужны и вам! Если вам нужна ясность в подсказке или у вас есть вопрос, который вы хотели бы обсудить с интервьюером, обязательно сообщите об этом. Этот процесс существует для вас обоих и вашему будущему боссу, чтобы оценить, подходите ли вы для этой должности! В качестве отправной точки ознакомьтесь с этим списком вдумчивых вопросов для собеседования, пока вы готовитесь к беседе с рекрутером или менеджером по найму.

Любить свою работу — важный шаг к хорошей жизни.

польза и особые свойства || Бани под ключ

Баня — любимое многими место очищения, отдыха и оздоровления. Пар, веник, эфирные масла возвращают молодость суставам, коже, дарят заряд энергии, расслабляют. Но для усиления эффекта банных процедур используют и другие способы оздоровительной терапии в бане. Популярностью пользуются солевые процедуры, в том числе с гималайской солью.

Соль давно используется в медицине для лечения заболеваний дыхательной, нервной, сердечной систем. Соляные комнаты есть практически во всех санаториях и домах отдыха. Лечебное действие соляных кристаллов используют и в банях.

Лечебные характеристики

Соль оказывает на организм человека положительное действие во многих направлениях.

После банной процедуры происходят следующие позитивные изменения:

1. Омоложение.

   Посещение парной с гималайской солью выводит шлаки, способствует увеличению синтеза коллагена в коже. Скраб с гималайской солью улучшает ее внешний вид, избавляет от прыщей, излишней жирности кожи.

2. Помощь в борьбе с некоторыми заболеваниями.

   Пребывание в парилке, где есть гималайская соль, улучшает состояние при гайморите, отите, ангине, артрозе, артрите, мышечных болях.

3. Улучшение психологического состояния.

   Вдыхание горячего воздуха, насыщенного полезными ионами, и одновременное созерцание солевых кристаллов, переливающихся мягким светом, способствует умиротворению, снятию напряженности, снижению стресса, улучшению качества сна.

4. Повышение иммунитета.

   Благодаря гималайской соли у человека активизируются защитные силы организма.

   Польза гималайской соли обусловлена ее химическим составом. Минерал содержит четыре необходимых человеку электролита (магний, натрий, кальций, калий), которые регулируют кислотно-щелочной баланс и водно-солевой обмен.

   А еще цинк, улучшающий иммунитет, бром, который успокаивает, йод необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, железо, отвечающее за образование эритроцитов, кремний, способствующий укреплению сосудов.

Принцип функционирования соляных бань

Оздоровительное действие гималайской соли в бане основано на ионизации воздуха при нагреве минерала.

Гималайскую соль в виде плитки, панно, кирпича или лампы помещают рядом с каменкой.

Когда каменка прогревается свыше 200°С, на нее плещут водой. В парной поднимается облако, насыщенное отрицательными ионами хлорида натрия. Смешиваясь с воздухом парилки, оно насыщает пар полезным молекулярным аэрозолем соляных испарений. Воздух становится похожим по характеристикам на климат морского побережья или низкогорья, что благотворно влияет на все системы организма.

ФАКТ! При нагревании лечебные свойства гималайской соли раскрываются в несколько раз лучше, чем при комнатной температуре. Но стоит помнить, что при большой влажности (выше 50%) она начинает таять и разрушаться.

Виды и месторождения минерала

Гималайская соль относится к ценнейшим природным материалам. Это порода, образовавшаяся в процессе деятельности вулканов, продолжавшейся много веков в Гималаях в провинции Пакистана Пенджаб.

Основную долю гималайской соли добывают кустарным способом в Пакистане (шахта Хевра, расположенная в трехстах километрах от Гималайского горного хребта). Соль отличается мягкостью вкуса, красивым розоватым цветом благодаря примеси железа. Вторым известным месторождением считается пакистанская соляная шахта Кхьюра.

Месторождения розовой соли обнаружены в Австралии, Крыму, например в Кояшском озере. Но она только по виду похожа на гималайскую, химический состав ее намного бедней.

Гималайская соль бывает разных окрасов:

• черная;

• розовая.

Самой полезной и популярной считается розовая гималайская соль. Черная (на самом деле она не черная, а бурая) имеет неприятный запах сероводорода.

Цвет зависит от количества оксида железа, вкрапления которого есть в кристаллической решетке соли.

Варианты использования в бане

Гималайская соль используется в парилке не только для оздоровления, но и как элемент декора. При правильной установке подсветки кирпичики или плитка из соли начинают светиться приятным розовато-оранжевым цветом, создавая невероятную красоту в парной, даря ощущение умиротворения и комфорта.

В парилке гималайскую соль применяют в виде кирпичиков, плитки, панно или просто, положив ее в декоративную чашу. Каждый из методов имеет свои преимущества и и недостатки.

Соляные блоки

Блоки — это склеенные особым составом кирпичи из гималайской соли. В результате получается толстая, твердая полупрозрачная плита. Соляные блоки плотные и выдерживают многочисленные значительные нагрузки. Качественно обработанный материал можно нагревать до 550 °С.

Многие любители банных процедур делают из монолитных блоков соли пол и стены. Под действием высоких температур и сильной влажности из соли начинают выделяться полезные микроэлементы. В парной формируется микроклимат с большой концентрацией активных ионов, положительно влияющих на организм.

При строительстве бань стены из соляных блоков крепят на несущую раму и подвесы. Между собой их скрепляют силикатным клеем (жидким стеклом).

Обычно при монтаже соляной стены в конструкцию внедряют точечное освещение для создания завораживающего эффекта сияния солевых кристаллов.

Соляная стена работает сразу в нескольких направлениях:

• ионизация банного помещения ионами хлора, натрия, бария;

• декоративный элемент;

• прочная монолитная конструкция.

СОВЕТ! Оборудование всей парной блоками из гималайской соли — удовольствие дорогое. Для обеспечения оздоровительного эффекта достаточно и одной соляной стены.

Пол также можно выложить соляными блоками. Но он сильно подвергается деструкции и быстро приходит в негодность. А вот стены служат долго, конечно, если не пользоваться баней ежедневно.

Соляная плитка

Плитка — это тоненькие пластины из гималайской соли. Они применяются для облицовки, создания инсталляций, панно. Обычно вставляются в специальный каркас для лучшего закрепления.

Некоторые люди облицовывают электрокаменку плиткой из розовой соли. Это делать категорически запрещается. Соль оседает на ТЭНах, в результате может произойти короткое замыкание и возгорание электроприбора.

Соляной камень

В бане чаще используют мелкие камешки из соли (гальку), которые кладут на каменку. Потом, когда они нагреваются, на них льют воду. Появляющееся паровое облако с высвобожденными ионами полезных веществ оказывает целебное действие на организм.

Соляные кирпичи

Это плотные брикеты из соли, добытые в Пакистане. Их используют для создания перегородок, панно, оформления стен, ниш в парилке. Фрагментарная подсветка создает приятную, расслабляющую атмосферу.

Отделка пола или стен кирпичом из гималайской соли выгодно отличает декор парной от самых высококачественных имитаций природных структур благодаря неповторимому рельефу и природной текстуре.

Светильник из гималайской соли

Соляные лампы изготавливают из глыбы соли, внутрь которой устанавливается лампочка. Смотрится такой светильник оригинально и красиво. Приятный свет рассеивается и создает романтическую, расслабляющую атмосферу. Лампы могут быть выполнены в виде фигурок. Для достижения максимального эффекта устанавливают в бане несколько соляных ламп.

Абажур с солью

Это декоративный элемент, выполненный из корпуса, соляных камней и осветительного прибора. В качестве материала для корпуса используется дерево, термоустойчивый пластик, матовое стекло, нержавейка.

Чаша с солью

Бюджетный вариант использования в бане гималайской соли. Приобретают декоративную чашу, подходящую под интерьер парилки, насыпают внутрь гальку из соли. Располагают чашу как можно ближе к источнику тепла, чтобы соль, когда на нее плеснут водой, оказывала положительное действие за счет интенсивности испарений.

Декоративное панно

Соляное панно создается из различных элементов (кирпичиков, фигурок, тонких пластинок). Из них выкладывается общая картинка. Сзади декоративного элемента устанавливается подсветка для создания расслабляющего эффекта.

Правила проведения процедур

Стоит помнить, что соль быстро тает при повышенной влажности, поэтому плитку, кирпичики из гималайского соли лучше использовать в парных с сухим воздухом, например, в финских саунах. В противном случае кристаллы соли быстро разрушатся. Влажность должна быть не более 52%. Парная должна быть оснащена хорошей вытяжкой.

Существует ряд нехитрых правил, следование которым позволяет получить от бани с гималайской солью максимум пользы.

Они следующие:

• прогреть парную;

• смыть косметику, ополоснуться теплой водой;

• прогреться минут 10;

• выйти из парилки, сполоснуться прохладной водой;

• снова зайти в парилку уже на 15 минут и при желании париться веником;

• в конце ополоснуться теплой водой с раствором гималайской соли;

• после процедуры не использовать сразу крема или другую косметику.

Следует позаботиться и о бане. После целебной процедуры помещение тщательно проветривают, а соляную поверхность протирают сухими хлопковыми тряпками.

Гималайская соль для бани — отличный способ оздоровления, сохранения молодости и красоты. С помощью соляных розовых кристаллов, сквозь которые проходит мягкий свет, создается непередаваемая умиротворяющая атмосфера, дарящая не только телесное, но и душевное здоровье.

Баня соль, Соляной кирпич для бани, Гималайская соль для бани польза 2019-05

  Купить соляной кирпич для бани по низкой цене можно здесь

Эта статья о том, полезна ли соль для бани, какие виды соли для бани бывают, как ее можно использовать для повседневной жизни. 

Гималайская соль для бани и ее польза для вашего здоровья

Гималайская соль для сауны и бани представляет собой особый минерал. Его месторождение расположено в Пакистане, всего в 300 км от Гималаев. Образование этого природного вещества совпало с появлением Гималайского хребта. Случилось это в далекий Юрский период, то есть больше 200 миллионов лет назад! Эта самая чистая соль на земле! Теперь Гималайская соль активно добывается глубоко в шахтах под землей, а затем перерабатывается и из нее делают самые различные изделия. На фото ниже Гималайская соль для сауны и для бани различной фракции и соляная крошка для сауны и бани. Обе эти фракции можно использовать для нагрева в емкостях в бане и дальнейшего насыщения воздуха солью, а мелкую фракцию обычно используют для насыпки пола в соляной комнате, которую стало модно (и не только модно, но и крайне полезно!) делать прямо в бане, или в помещении рядышком с баней:

 

Более крупные куски Гималайской соли для сауны называют солевыми камнями:

Их можно класть прямо на раскаленные камни в бане или сауне, а добавляя периодически немного воды, можно добиться хорошего соленасыщения воздуха в бане.

Также из Гималайской соли изготавливают соляные кирпичи для бани и плитку. Соляной кирпич для бани можно купить различного размера, цвета и формы. Обычно толщина соляного кирпича для бани 3.5 — 5 см.

Как использовать плитки и соляные кирпичи для бани?

Соляные кирпичи для бани часто используют также и как строительный материал, например из него можно сделать очень красивые перегородки в помещениях. Но здесь надо помнить, что любая соль и изделия из нее не любят влаги. Если Вы хотите, чтобы такая перегородка в бане простояла долго, стоит ее размещать подальше от влажности, и желательно в хорошо проветриваемом помещении.

Также соляной кирпич для бани используется как материал для соленасыщения воздуха солью в бане. Как и солевые камни для бани, кирпич можно просто положить на раскаленные камни нагревателя в бане.

Соляная плитка для бани чуть тоньше, чем соляной кирпич, ее размеры колеблятся от 1.5 до 3 см в толщину.

Плитка из соли также бывает различного размера.Использовать ее можно также как и кирпич для соленасыщения воздуха в сауне или бане.

Соляную плитку для сауны с успехом используют также и для облицовки стен в бане или сауне. Для крепления на стены можно использовать специальный алюминиевый уголок, но также можно использовать для крепления экологически чистый клей от WonderLife. Помним, что для долговечности лучше располагать такую стену вдали от влажности, в хорошо проветриваемом помещении!

Также Гималайская соль для бани применяется в качестве соляного мыла, или соли для ванны. Нет ничего лучше чем чувство чистой свежей кожи. Во время банных процедур соляное мыло поможет Вам дезинфицировать вашу кожу, сделать ее нежной и гладкой.

В чем польза гималайской соли ? Почему Гималайская соль такая полезная

Применяется гималайская соль для бани, в кулинарии, косметологии. Это обусловлено полезными свойствами минерала. Его внешний вид и состав значительно отличаются от обычной поваренной соли. Оттенок вещества — розово-оранжевый из-за примесей железа и других минеральных компонентов, которые на 100% усваиваются организмом. Минерал добывают ручным способом, без применения взрывчатых веществ, что позволяет сохранить полезные составляющие продукта.

Соляная плитка для бани включает более 90 минералов, необходимых для красоты и здоровья! Хлорида натрия, наоборот, здесь содержится меньше по сравнению с остальными видами соли — всего 15-20%.

Эффект от применения соли из Гималаев во время банных процедур строится на том, что минерал насыщает воздух целебными испарениями. Они принесут пользу людям с заболеваниями дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, хронической усталостью, болезнями сердца и сосудов, дерматологическими проблемами.

Для достижения долговременного лечебного эффекта стоит купить соляной кирпич для бани и использовать его при строительстве стен и/или укладки пола. Соляные кирпичи представляют собой 100% гималайскую соль, а при изготовлении плит к материалу добавляют строительные смеси. Обратите внимание: после банных процедур поверхности из соляных кирпичей необходимо насухо вытирать.

Если нет возможности выстроить стену или сделать соляной пол, есть более бюджетные способы применения целебного материала. Самым простым вариантом является уложить соляную гальку на раскаленные камни в парной и плеснуть воды, чтобы создать обильные испарения. Также в бане или сауне можно установить декоративные чаши, наполненные целебным минералом.

Баня соль — польза и способы применения. Надеемся наша статья была полезна для Вас.

Перейти в каталог Гималайской соли

9 основных причин, по которым вы должны их принимать

Насыпать красивые розовые кристаллы соли в ванну — это нечто большее, чем приятное купание. Соляные ванны могут быть прекрасным способом успокоить уставшие мышцы, расслабить ум и помочь вывести токсины из организма, избавив вас от стресса и мягкости, а также впитав все преимущества.

Родом из Гималаев, люди издавна притягивались пастельным миром соли из этого региона. От гималайских соляных ламп, очищающих воздух и наполняющих наши дома миром, до соли, приправляющей нашу еду любовью, есть что-то мощное и особенное в кристаллах, добываемых в горах, раскинувшихся по Пакистану. Высыпание этой морской соли в теплую воду также обеспечивает более чем щепотку чистоты. Для тех, кому нравится идея позволить соленой воде смыть свои беды, это руководство может напомнить вам, почему жизнь лучше всего подается с щепоткой соли…

Что такое гималайская розовая соль?

Розовая гималайская соль, добываемая в предгорьях под возвышающимся великолепием Гималайских гор, считается одной из самых чистых солей в мире. Считается, что он происходит из океанов, которые когда-то бушевали в этом месте более 250 миллионов лет назад. Когда морское дно высохло, а ландшафт покрылся снегом, льдом и лавой, соль, которая находилась под ним, была защищена от загрязняющих веществ нового мира.

Возможно, поэтому соль богата минералами, и даже цвет определяется такими микроэлементами, как калий, кальций, магний и железо. Некоторые любители этой пышной каменной соли говорят, что внутри этих розовых кристаллов содержится более 80 микроэлементов. Мало того, что гималайская розовая соль — это чистый глазной леденец, но включение минералов, ощущение чистоты и естественные целебные преимущества, которые дает соленая вода, делают ее волшебным средством для вашего тела, разума и души.

Преимущества гималайской соли по сравнению с английской солью 

Английская и гималайская соли могут иметь схожие целебные свойства и полностью омолаживают, они не взаимозаменяемы и на самом деле являются разными вещами. Английская соль на самом деле не является солью, это минерал, содержащийся в воде, содержащий магний и сульфат. Она получила название соли, потому что имеет похожую кристаллическую структуру с поваренной солью, а также получила название Эпсом в честь английской деревни, где она была впервые найдена. Английская соль, как правило, используется для успокоения ноющих или уставших мышц.

Гималайские соли также содержат магний и сульфат среди прочего длинного списка микроэлементов и минералов. Гималайская соль добывается в предгорьях и, поскольку она минимально обработана, считается сверхчистой солью земли. Она имеет схожие свойства с другими видами соли, такие как противомикробное и антибактериальное действие, но присутствие других минералов также приносит дополнительные целебные свойства и может даже производить отрицательные ионы, которые могут проникать в наш организм и нейтрализовать заряд токсинов. Гималайская соленая вода также может помочь уменьшить воспаление в организме.

Польза для здоровья от принятия ванны

Погружение в ванну принесет массу пользы после долгого дня. Добавьте немного гималайской морской соли, и вы усилите пользу. Богатая минералами вода в ванне помогает расслабиться, успокоить тело и даже смягчить кожу. Замачивание в гималайской ванне также помогает организму усваивать столь необходимые минералы, поскольку клетки вашей кожи могут поглощать все, от магния до цинка, меди и кальция, марганца и натрия. Все это способствует восстановлению организма. С яркой дозой минеральной магии он может помочь бороться с усталостью, облегчить боли и способствовать спокойному и восстанавливающему сну. Взгляните на другие удивительные преимущества гималайского купания…

Магний

Гималайская морская соль, насыщенная магнием, помогает организму усваивать этот столь необходимый минерал. Магний приносит так много пользы организму, в том числе помогает нашей нервной системе, помогает превращать пищу в энергию, помогает справиться с болью и многое другое. Поскольку исследования показали, что организм может поглощать магний через клетки кожи, вымачивание в парящей гималайской ванне может сделать именно это.

Очистите носовые пазухи

Любой, кто когда-либо нырял в море, знает, что соленая вода очень хорошо очищает носовые пазухи. Полоскание солевым раствором может творить чудеса, смывая любую густую или засохшую слизь, а также может уменьшить воспаление в ноздрях, которое может способствовать любой закупорке. Гималайская соль также полезна для дыхательной системы, так как создает здоровую среду и очищает воздух, что может уменьшить присутствие бактерий, грибков, плесени и вирусов.

Уменьшение вздутия живота

Гималайская соль также может выводить токсины и лишнюю воду из организма. Если вы страдаете от страшного вздутия живота, купание в соленой воде может помочь вам освоиться в собственном теле. Это было известное средство на протяжении веков, хотя его часто приписывают соли Эпсома, розовая соль обладает тем же свойством.

Снимает волдыри и укусы

Небесные свойства гималайской соли включают противогрибковые, антибактериальные и антимикробные свойства. Все эти вещи составляют лечебное средство, когда речь идет о всевозможных кожных заболеваниях, включая волдыри и укусы. От надоедливых комаров до укусов и сыпи от соприкосновения с крапивой или ядовитым плющом, соляная ванна может излечить все беды.

Улучшение кровообращения

Плохое кровообращение может привести к целому ряду проблем. От холодных конечностей до потери памяти и отсутствия концентрации важно, чтобы по всему телу циркулировала теплая кровь. Замачивание в ванне с гималайской солью может улучшить кровообращение. Это связано с тем, что теплая вода может способствовать расширению артерий и вен, что облегчает прохождение крови по всему телу.

Экзема, псориаз

Богатая антимикробными свойствами гималайская морская соль может стать отличным дополнением к любому виду скраба для тела или спрея для лица, сделанного своими руками, поскольку она очень хорошо увлажняет кожу. Тем, у кого есть кожные заболевания, такие как экзема или псориаз, гималайские ванны могут помочь успокоить зуд и раздражение кожи.

Детокс

Каждый день мы подвергаемся воздействию токсинов – от еды до воздуха и даже от того, что мы носим на теле. Небольшая детоксикация время от времени помогает уменьшить воздействие таких химических веществ. Купаясь в ваннах с гималайской солью, эти минералы могут работать на нашем теле, так как магний может помочь ферментам, отрицательные ионы нейтрализуют повреждения, а антимикробные и противогрибковые свойства вытягивают любые вредные вещества.

Глубокий сон

Длительное сладкое погружение в ванну с гималайской солью помогает избавиться от стресса. Принятие любой ванны хорошо снимает напряжение, но добавление гималайской розовой соли усиливает это чувство спокойствия. Ванны с гималайской солью также могут работать с отрицательными ионами в воздухе, чтобы зарядить этот охлаждающий фактор. Когда мышцы расслаблены, а разум спокоен, вы лучше подготовлены для более сладкого, глубокого и омолаживающего сна.

Боль в мышцах

Ванна с гималайской солью также отлично подходит тем, кто борется с болью в мышцах. Независимо от того, подвергаете ли вы свое тело интенсивным нагрузкам или выздоравливаете, купание в ванне с гималайской солью может уменьшить воспаление. Исследования показали, что купание в солевых растворах полезно для расслабления тела и ума, которые могут помочь снять напряжение и скованность, которые могут способствовать мышечной боли.

Как сделать идеальную ванну

Превратите ванну с гималайской розовой солью в очищающий, душевный и духовный ритуал и пожинайте плоды. Помимо прекрасной пользы для здоровья, принятие теплой ванны может дать вам возможность уделить время и по-настоящему сосредоточиться на телесных ощущениях, возникающих при погружении в мягкую кристально соленую воду. Вот как создать идеальную ванну…

1. Примите душ, чтобы удалить с тела излишки масла, грязи или косметических средств. Очищение от лишней грязи поможет вашему телу впитать еще больше минеральной магии и пользы от соли.

2. Наполните ванну теплой водой с паром. Не делайте ванну слишком горячей, но убедитесь, что она очень теплая и комфортная.

3. Добавьте розовую гималайскую соль. Вы должны стремиться к примерно 1,28 унции соли на галлон воды. Если это слишком сложно понять, то достаточно пары-тройки. Подождите, пока он полностью растворится.

4. Если вы хотите усилить успокаивающее действие, добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла. Выбирайте масла, которые успокаивают кожу, такие как лаванда и роза, и избегайте тех, которые могут вызвать реакцию и раздражение, таких как корица и гвоздика.

5. Иногда солевые ванны могут обезвоживать вас, поскольку они выводят из кожи лишнюю воду и токсины. Вы можете бороться с этим, поставив рядом с собой высокий стакан с прохладной водой и медленно потягивая его, пока вы принимаете ванну. Сохранение обезвоживания всегда должно быть планом, когда вы погружаетесь в любую процедуру с горячей водой.

6. Принимайте ванну до тех пор, пока вы себя чувствуете – достаточно как минимум десяти минут, чтобы магний и другие минералы впитались в вашу кожу. Вы можете купаться до 30 минут, если действительно хотите полностью расслабиться и немного отдохнуть в течение дня.

7. Подарите своей коже дополнительную дозу удовольствия, нанеся немного натурального увлажняющего крема после выхода из дома. Прижмитесь чем-нибудь теплым, и пусть это здоровое розовое сияние наполнит ваше настроение прямо сейчас.

Заключение

Существует масса анекдотических свидетельств того, что ванны с гималайской солью пропитаны сладкими целебными свойствами, но, как и в случае любого домашнего лечения или средства, будьте осторожны. Солевые ванны считаются безопасными, но, как и в любом другом случае, всегда существует риск болезненной реакции. Быстрое погружение, чтобы проверить чувствительность кожи, и наращивание продолжительности погружения может быть лучшим способом действий. Есть и другие способы использовать целебные свойства розовой соли. Вы можете приготовить соленый скраб для тела с розовой солью и кокосовым маслом, чтобы осветлить кожу. Вы также можете замочить ноги, чтобы оживить уставшие пальцы. Вы можете привнести в свое пространство нежные целебные вибрации, зажигая лампу из гималайской розовой соли, и вы также можете использовать ее в качестве приправы вместо обычной поваренной соли.

Что вы думаете о ваннах с гималайской розовой солью? Вы поклонник соленой воды или предпочитаете вместо этого расслабиться в мире пузырей? Поделитесь с нами в комментариях.

Розовая гималайская соль для ванн и душа Rock – Rocks Detox

		0,00 долл. США
		Перевозки
		Общий

---

США—АфганистанАландские островаАлбанияАлжирАндорраАнголаАнгильяАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБританские Виргинские острова БрунейБолгарияБуркина-ФасоБурундиКамбоджаКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые (Килинг) островаКолумбияКоморыКонго — БраззавильКонго — Киншаса Острова КукаКоста-РикаХорватияКубаКюрасаоКипрЧехияКот-д’ИвуарДанияДжибутиДоминика Миниканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские островаФарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиHeard & McDon альд островаГондурасГонконг САР КитайВенгрияИсландияИндияИндонезияИранИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКосовоКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивияЛихтенштейнЛитваЛюксембургМакао САР КитайМакедонияМадагаскар МалавиМалайзияМальдивыМалиМальтаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМолдоваМонакоМонголияЧерногорияМонтсерратМароккоМозамбикМьянма (Бирма)НамибияНауруНепалНидерландыНидерландские Антильские островаНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверная КореяНорвегияОманПакистанПалестина ан ТерриторииПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияКатарРеюньонРумынияРоссияРуандаСент-МартинСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаЮжная Корея Южный СуданИспанияШри-ЛанкаSt.

Открытый водный центр | Harrisonville, MO

Все сезонные пропуска необходимо приобретать в общественном центре Harrisonville, расположенном по адресу: 2400 Jefferson Parkway.

Ежедневные входные билеты

Тренировка мышц шеи: программы, упражнения, советы тренера

Уделяя чрезмерное внимание развитию бицепсов, трицепсов, мышц живота, мы часто забываем о состоянии мышц шеи. Между прочим, в их укреплении нуждаются и атлеты, и офисные сотрудники, и люди, испытывающие регулярные боли в верхнем отделе позвоночника.

Мышцы шеи начинаются в верхнем отделе позвоночника и заканчиваются на затылке, соединяют подъязычную кость с костным и хрящевым образованиями. Шейные мышцы позволяют нам держать голову в равновесии, участвуют во всех движениях головы, а также в процессах глотания и формирования звуков.

Упражнение для расслабления мышц шеи Максимально потянитесь головой вверх, вернитесь в исходное положение и сделайте самомассаж — положите руки на шею сзади, сначала поглаживайте ее сверху-вниз, а затем перейдите к растирающим движениям.

Мышцы шеи склонны к постоянному перенапряжению. Это происходит из-за неправильной осанки, малоподвижного образа жизни, сидячей работы. В таких случаях возможны сбои в работе нервных окончаний и кровообращения в мышечных тканях, а значит — отеки и боли. Дискомфортные ощущения в шее могут наблюдаться также при стрессах и как результат заболеваний позвоночника. Спазмы мышц шеи опасны тем, что не только причиняют боли местного характера, но ведут к постоянным мигреням и даже психическим расстройствам.

Для того чтобы избежать этих и многих других проблем и укрепить свой организм — рекомендуется тренировка мышц шеи. Давайте рассмотрим основные программы для тренировки шейных мышц.

Программы и упражнения для тренировки шеи

Тренировочные программы для спортсменов и офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни, существенно различаются. Однако для всех атлетов имеет значение один важный факт — любую тренировку следует начинать с разминки. Перед тем как выполнять упражнения для шеи, следует сделать несколько наклонов и поворотов головы в медленном темпе.

Программа упражнений для спортсменов

Атлетам, регулярно тренирующимся в спортивном зале, предлагаем следующий комплекс упражнений для укрепления мышц шеи:

• сгибание и разгибание шеи лежа на скамье с весом (для начала хватит 1–2 кг). Движение выполнять плавно и в полную амплитуду. Достаточно 2-х подходов по 10–12 раз;
• сгибание и разгибание шеи в кроссовере. Суть упражнений та же, только вместо весов (диска) используется трос с отягощением;
• сгибание и разгибание шеи сидя или стоя. Для этого покупают или мастерят специальное приспособление — оно надевается на голову, а к его концам привязывается груз;
• боковые наклоны шеи лежа на боку. Выполняем в 2 подхода по 10–15 раз;
• тренировка шеи на борцовском мосту — самое тяжелое и опасное упражнение, заключается в перекатах головы с одной стороны на другую, выполнять его нужно строго под присмотром инструктора.

Упражнения для офисных сотрудников

Обратите внимание! Упражнения на тренировку шеи всегда нужно выполнять в конце занятия — когда мышцы уже максимально разогреты. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму.

«8-часовое приключение на стуле» чревато гиподинамией и сбоями  в различных системах организма. Нижеуказанные упражнения вы можете выполнять как дома, так и в офисе. Не думайте про косые взгляды малоподвижных коллег — если они заботятся о своем здоровье, то скоро присоединяться к вашим физкультурным пятиминуткам.

• внутренней частью ладоней упереться в подбородок и, преодолевая сопротивление рук, наклонить голову к груди. Повторить упражнение 10–15 раз;
• ладони сцепить на затылке и, преодолевая сопротивление рук, отклонить голову назад;
• правую ладонь прислонить к правой щеке и усилием мышц шеи, преодолевая сопротивление руки, наклонить шею вправо. То же самое повторить с левой стороной;
• упереть ладонь правой руки в подбородок и, преодолевая сопротивление руки, повернуть голову вправо, затем — влево, до упора. То же самое делаем в обратную сторону левой рукой.

Советы тренеров Gold’s Gym

Мышцы шеи сами по себе являются слабыми и уязвимыми: неверное выполнение упражнения может спровоцировать появление болей и другие серьезные проблемы. Перед тем как приступить к тренировкам шеи, следует проконсультироваться у опытных фитнес-инструкторов. Специалисты сети фитнес-клубов Gold’s Gym советуют обратить внимание на следующие моменты:

• все упражнения выполнять плавно и без рывков;
• после каждой тренировки шеи выполнять упражнения на растяжку мышц — запрокидывать голову назад или класть подбородок на грудь и пребывать в таких положениях по несколько секунд;
• заниматься тренировкой шеи не чаще двух раз в неделю.

Приходите в фитнес-центр Gold’s Gym, и квалифицированные тренеры расскажут вам все о технике выполнения программы упражнений для шеи, а также проконтролируют по ходу занятий. 

Упражнения для шеи: 10 эффективных тренировок, видео, советы тренера

Здоровье

© shutterstock

Автор Ирина Рудевич

10 октября 2021

Длительная работа за компьютером часто приводит к болям в шее. Рассказываем, как избавиться от неприятных последствий малоподвижного образа жизни с помощью тренировок

Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника.

• Зачем нужны
• 10 упражнений: техника выполнения, видео
• Советы тренера

Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Зачем нужны упражнения для шеи

При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление. А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона. Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц. Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата. Упражнения показаны в том числе при остеохондрозе, но перед началом тренировки лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, обсудить ваши индивидуальные особенности. 

10 упражнений: техника выполнения, видео

Анастасия Юркова, мастер-тренер: «Упражнения для шеи лучше делать в перерывах между работой за компьютером, а также вечером перед сном, для расслабления. Частота выполнения зависит от сложности ситуации. Их также можно делать каждый день или два-три раза в неделю как составную часть тренировки. Достаточно выполнять несколько упражнений из комплекса на выбор. Никакой специальной разминки не нужно. После упражнений полезно делать массаж».

Наклоны головы в стороны 

1. Лягте спиной на стабилизирующий мяч так, чтобы затылок опирался на мяч, а ноги были выдвинуты вперед.
2. Напрягите ягодицы так, чтобы бедра были подняты, ваше тело находилось в сильном положении моста, а ваша спина была ровной.
3. Подтяните подбородок, пока вы катите мяч головой, выполняя полный диапазон движений шеи, от сгибания, когда подбородок касается груди, до разгибания, когда голова запрокинута назад.
4. Выполняйте 20-25 повторений за подход.
№ 2: Шраги с гантелями

Чем больше вы сможете развить верхнюю часть спины и трапеции, тем толще и сильнее будет ваша шея.

Вот как выполнять шраги:

1. Встаньте прямо, поднимите грудь, опустите плечи и опустите подбородок.
2. Держите по гантели в каждой руке, руки опущены по бокам и обращены ладонями к телу (нейтральный хват).
3. Сожмите верхние трапеции, чтобы поднять плечи к ушам как можно выше.
4. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, а затем медленно опустите плечи вниз.
5. Выполняйте 6-12 повторений за подход.

#3: Шраги на тросе

Включение шрагов на тросе в тренировку шеи — один из лучших способов нацелить трапеции на большее количество времени под напряжением.

Выполнение этого упражнения для шеи с тросами на самом деле оптимизирует нагрузку на трапеции, потому что траектория движения троса лучше соответствует расположению мышечных волокон в трапециях.

Это также снижает нагрузку на плечи.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для спины на канатной тяге:

1. Встаньте в центр канатной машины, установив оба шкива с каждой стороны в минимальное положение. Используйте насадки-ручки.
2. Держите корпус напряженным и направьте плечи вверх и внутрь к ушам и немного назад.
3. Медленно опуститесь на спину.
4. Выполняйте 6-12 повторений за подход.

#4: Сгибание, разгибание и боковое сгибание шеи с сопротивлением

Шея может двигаться в нескольких различных направлениях и в разных плоскостях движения.

Сгибание шеи приводит подбородок к груди. Разгибание шеи отводит шею назад, как будто вы смотрите в потолок. Боковое сгибание шеи – это прижатие боковой части головы (уха) к плечу.

Существует также вращение шеи, но не всегда есть хорошие упражнения для вращения шеи.

Для выполнения упражнений на сгибание, разгибание и боковое сгибание шеи с сопротивлением можно использовать плоскую ленту сопротивления, например ту, которая используется в физиотерапевтических учреждениях.

Отрежьте кусок длиной около 6 футов и завяжите его узлом вокруг стойки стойки для приседаний или другого шеста, чтобы получилась петля.

Поместите голову в петлю так, чтобы вы могли преодолевать сопротивление ленты в каждом направлении.

Выполняйте 15-25 повторений за движение (сгибание, разгибание и боковое сгибание в обе стороны).

Если у вас нет эластичной ленты, вы можете использовать руку, чтобы надавить на голову и сопротивляться направлению движения для упражнения на шею.

#5: Разгибание шеи с отягощением лежа

Это хорошее упражнение с отягощением для шеи, которое прорабатывает мелкие мышцы задней части шеи.

Однако имейте в виду, что, поскольку это упражнение на укрепление шеи задействует эти маленькие мышцы, вы должны использовать очень легкие веса.

Лучше увеличить количество повторений, чем увеличить вес, который вы используете.

Вот шаги для выполнения этого упражнения для укрепления шеи:

1. Лягте лицом вниз на силовую скамью так, чтобы грудь находилась на конце скамьи так, чтобы ваша голова не опиралась.

Слово Мастера. Как научиться жить в гармонии с самим собой и миром

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В этой книге ученик и духовный преемник великого святого Индии Девраха Бабы Дэв Дас джи Махарадж рассказывает, как научиться жить в мире с природой, окружающими, самим собой и Богом. Лекции просветленного учителя о карма-йоге, мантрах и медитации помогут читателю услышать собственную душу, найти свой путь. .

Описание

Характеристики

В этой книге ученик и духовный преемник великого святого Индии Девраха Бабы Дэв Дас джи Махарадж рассказывает, как научиться жить в мире с природой, окружающими, самим собой и Богом. Лекции просветленного учителя о карма-йоге, мантрах и медитации помогут читателю услышать собственную душу, найти свой путь. .

Амрита-Русь

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

2

3

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Книга «Слово Мастера. Как научиться жить в гармонии с самим собой и миром» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «Слово Мастера. Как научиться жить в гармонии с самим собой и миром» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

8 способов жить в гармонии с самим собой

Психология

Мы не можем влиять на стихию, которая бушует вокруг нас, но можем совладать с бурей внутри себя. Гармония в душе помогает стать более осознанным и счастливым человеком.

Душевный покой характеризуется состоянием уравновешенности и безмятежности. Это слобода от тревог и негативных эмоций. Существует множество методов обретения спокойствия и гармонии. Вот лишь некоторые из них:

1. Следите за своими мыслями

Мысли оказывают огромное влияние на нашу жизнь. Они определяют наше мироощущение и самочувствие. Мудрецы древности считали, что плохие мысли не менее опасны, чем яд. От дурных слов портится настроение, и в человеке возникают болезни. Если хотите быть здоровым и счастливым человеком, мыслите, как человек уже обладающий здоровьем и счастьем. Старайтесь концентрироваться на хорошем и меньше думайте о неприятном. Ничто не может вас расстроить, пока вы сами не позволите себе расстроиться.

2. Создайте вокруг себя гармоничную обстановку

Важно иметь порядок не только в мыслях, но и в жизни. То, что нас окружает, существенно влияет на наше состояние. Если ваш дом полон уюта и спокойствия, вам будет в нем спокойно. Если же в нем царит бедлам и разруха, вы будете чувствовать себя соответственно. Уделите внимание обстановке в вашем жилище и там, где проводите больше всего времени. Наведите порядок и уберите лишнее. Создайте вокруг себя гармоничную и мирную атмосферу, способствующую обретению внутренней гармонии.

3. Проявите заботу о своем физическом состоянии

Не стоит забывать, что человек существо не только духовное. У нас есть и тело, о котором нужно заботиться. Сложно быть спокойным и уравновешенным, когда в теле что-то болит или беспокоит. Плохое физическое самочувствие лишает нас баланса. Старайтесь следить за своим здоровьем. Уделяйте внимание питанию и физическим нагрузкам. Немаловажно двигаться и проявлять активность. Здоровая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе способствуют внутреннему покою.

4. Чаще бывайте на природе

Издавна природа была для человека помощником и целителем. Проводите больше времени на природе, наслаждайтесь её красотой, наблюдайте и прислушивайтесь. Единение с природой — важный этап на пути обретения спокойствия и гармонии.

Еще Конфуций говорил:

«Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.»

5. Умейте прощать и отпускать

Обиды и злость не сделают жизнь лучше. Они лишь отнимают силы и душевный покой. Гнев разрушает нас изнутри. Научитесь искренне прощать, и не держать зла. Не нужно постоянно ворошить былое. Важно уметь отпускать воспоминания о неприятных событиях, а не возвращаться к ним снова и снова. Более того, немаловажно уметь прощать себя. Снизить уровень самокритики и разрешать совершать ошибки. Никто не совершенен. Не злитесь на себя и не разрушайте негативом.

6. Будьте благодарны

Мы часто не ценим то, что имеем, пока этого не лишимся. Недовольство и раздражение проистекают из того, что мы считаем имеющееся в нашей жизни чем-то обыденным и малозначимым. Не позволяйте глупости и жадности затуманить ваш разум. Цените то, что имеете. Будьте благодарны за всё, что есть в вашей жизни. Старайтесь находить радость в мелочах, и получайте удовольствие от текущего момента.

7. Научитесь слушать других

Большинство конфликтов в отношениях возникают из-за недопонимания. Научитесь понимать других людей. Будьте внимательным слушателем и хорошим собеседником. Оставляйте другим людям право на собственную точку зрения и на то, чтобы не соглашаться с вами.

8. Живите в согласии с собой

Принимайте себя такими, какими вы есть. Живите в соответствии с собственно природой. Руководствуйтесь своими потребностями и своими ценностями. Постарайтесь сократить до минимума неприятные вам вещи в вашей жизни. Не нужно соглашаться на то, что вас не устраивает. Мир полон возможностей. Вы можете сменить род занятий, место жительства, изменить абсолютно всё. Живите своей жизнью, и творите её так, как вам кажется правильным.

Если хотите изменить свою жизнь — меняйте. Нельзя игнорировать дискомфорт и постоянное неудовольствие. Пусть ваша жизнь будет озарена светом. Начните меняться прямо сейчас, становиться источником спокойствия и добра.

Известно, что со способностью быть спокойным приходит мудрость. Хотите больше мудрости? Подписывайтесь на канал Мудрый Ёж! У нас есть много интересного ▼

✦ 7 уроков мудрости от Конфуция

✦ Уроки жизни: 7 индийских изречений, полных мудрости

✦ 7 возможностей стать мудрее

• Как убеждать окружающих с помощью исключения из правил
• Как заниматься медленным сексом и зачем?

Будьте в гармонии с собой – добро пожаловать в исцеление

Джели Гаврич

Synchrodestiny вела меня на этом прекрасном, богатом жизненном пути.

Когда я впал в страх, сила того, что должно быть, сдерживалась.

Жду, когда ко мне вернутся сила и вера.

Вы должны жить в своей личной вере, чтобы жить в полную силу.

Не позволяйте никому говорить вам, что вы не способны и удивительны.

Потому что вы есть.

Верь в себя, потому что верит Вселенная, но этого недостаточно.

Только когда вы находитесь в гармонии со своим величием, вы будете сиять так, как вам предназначено.

Светите на красивых людей 🌟🙌

«Каждый день уделяйте пять минут и просто сидите в тишине. В это время поставьте перед своим вниманием и сердцем следующие вопросы:
Кто я? Чего я хочу от своей жизни? Чего я хочу от своей жизни сегодня?
Тогда отпустите, и пусть ваш поток сознания, ваш более тихий внутренний голос даст ответы. Затем, через пять минут, запишите их. Делайте это каждый день, и вы будете удивлены тем, как ситуации, обстоятельства, события и люди организуют себя вокруг ответов. Это начало синхродестины».

-Дипак Чопра

Обложка от Катрины Райт на Unspalah.

Искать:

Категории

• уход за собой (117)
• расширение прав и возможностей (108)
• психическое здоровье (95)
• перспектива (87)
• духовное здоровье (84)

Теги

• жизнь (129)
• здоровье (106)
• счастье (91)
• любовь к себе (91)
• мир (88)

Год

• 2023 (12)
• 2022 (33)
• 2021 (22)
• 2020 (25)
• 2019 (38)

Последние сообщения

• Величайшее путешествие в истории — найти себя
• Важно оплакивать конец отношений
• Чувствовать себя комфортно, не зная
• У вас всегда есть еще один вариант
• Серьезное отношение к жизни сильно переоценено

Архивы

• июль 2023 г.
• июнь 2023
• Апрель 2023
• март 2023
• Февраль 2023
• Январь 2023
• Декабрь 2022
• Октябрь 2022
• Сентябрь 2022
• август 2022
• июль 2022
• июнь 2022 г.
• Май 2022
• апрель 2022 г.
• март 2022
• Февраль 2022
• Январь 2022
• Декабрь 2021
• ноябрь 2021
• Октябрь 2021
• Сентябрь 2021
• август 2021
• июль 2021
• июнь 2021
• Май 2021
• Апрель 2021
• март 2021
• Февраль 2021
• Январь 2021
• Декабрь 2020
• Ноябрь 2020
• октябрь 2020 г.
• Сентябрь 2020
• Август 2020
• июль 2020 г.
• июнь 2020 г.
• Май 2020
• Апрель 2020
• март 2020 г.
• Февраль 2020
• Январь 2020
• Декабрь 2019
• Ноябрь 2019
• Сентябрь 2019
• Август 2019
• июль 2019
• июнь 2019 г.
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019
• Февраль 2019
• Январь 2019
• Декабрь 2018
• ноябрь 2018 г.
• октябрь 2018 г.
• Сентябрь 2018
• июль 2018 г.
• июнь 2018 г.
• май 2018 г.
• Апрель 2018
• Март 2018 г.
• Февраль 2018
• Январь 2018

тем блога

• Аутоиммунный
• расширение прав и возможностей
• сбой
• исцеление
• инвестировать в себя
• психическое здоровье
• психическое сопротивление
• перспектива
• самоисцеление
• уход за собой
• самосаботаж
• самооценка
• духовное здоровье
• стресс
• успех
• Без категории
• велнес

Метки

совет злость беспокойство аутоиммунные заболевания поддерживая вера Забота изменять выбор Болезнь Крона разочарование болезнь страх Чувство бремени Чувство застревания разочарование благодарность рост счастье Здоровье здоровье здоровье и благополучие человечество болезнь зная себя жизнь Жизнь жизненный путь жизнь — это путешествие Любовь любовь любить себя единство боль мир люди личное развитие Псориаз грусть самосознание любовь к себе саморефлексия поддерживать трудные решения велнес

Как жить в мире и гармонии с помощью этих 5 шагов

Обретение внутреннего мира

Жить в мире означает милостиво отпустить все ненужные драмы и заботы и принять свой образ жизни как Божье Слово, которое это путь, по которому вы должны идти.

Это научиться принимать себя, зная, что люди терпят неудачу и никто не совершенен, так что ты уж точно не будешь пытаться быть таким.

Обретение внутреннего спокойствия — это путешествие, которое проведет вас через множество испытаний и трудностей, чтобы научиться преодолевать трудные времена на пути к мирной жизни.

Это найти приятное тихое место только для себя, куда вы можете пойти и успокоить свои нервы каждый раз, когда чувствуете, что начинаете раздражаться.

Вы помните, когда в последний раз вы мирно и спокойно реагировали на ситуацию, которая обычно сеет хаос в вашем уме?

Есть ли у вас привычка позволять тревоге и гневу брать над вами верх и полностью брать верх в ситуациях, когда спокойная реакция могла бы принести лучшие результаты?

Если это так, вы не одиноки в своем разочаровании.

Достижение внутреннего спокойствия — непростая задача, и для достижения этого требуется тяжелая работа, самоотверженность и честность внутри себя.

Достижение спокойного места в вашем разуме — это то, что помогает вам расти как личности.

Помогает отсеять токсичных людей и улучшить качество жизни.

Принимать его один раз за раз — важный шаг, потому что, в конце концов, все зависит от вас и баланса, который вы создаете в своей жизни.

Не надо торопиться, нужно просто жить каждый день.

Мир для всех – в этом его прелесть! Это научиться принимать себя и всех живых существ вокруг вас во всем их несовершенном существовании.

Живите своей повседневной жизнью, осознавая тот факт, что вы не будете утруждать себя ненужными вещами и что ваше душевное спокойствие всегда на первом месте.

Речь идет о том, чтобы не реагировать слишком остро, когда член вашей семьи сообщает вам неприятные новости.

Это игнорирование социальных сетей и то, как они прославляют фальшивые идеалы и отредактированную красоту.

Мирное существование делает глубокий вдох каждый раз, когда вы собираетесь выпустить свой гнев и считаете до пяти на пути к успокоению.

Каждый раз, когда вы собираетесь сделать что-то сомнительное, спросите себя, стоит ли из-за этого напрягаться.

И в большинстве случаев вы обнаружите, что ответ отрицательный.

Таким образом вы тренируете свой разум реагировать самым спокойным образом на любой потенциально тревожный сценарий, с которым вы можете столкнуться.

Распространенные заблуждения

Некоторые люди ошибочно полагают, что не заслуживают такого мирного существования.

Они очень требовательны к себе и твердо убеждены, что просто сделали слишком много плохих вещей, которые лишают их роскоши внутреннего покоя.

Но они ошибаются. В глазах Иисуса Христа мы все равны и достойны любой возможности для любви, мира и гармонии.

Мы все заслуживаем шанса на искупление.

Как я уже говорил, никто на этой земле не совершенен.

Жизнь не приходит с набором инструкций, и ошибки — это то, как мы учимся, растем и взрослеем.

Если вы считаете, что не заслуживаете жить в мире, возможно, это ваши основные рассуждения — и почему они неверны.

Вы считаете, что упустили свой шанс и что для вас слишком поздно .

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вы ошибаетесь!

Никогда не поздно дать второй шанс.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни и принять позитивные изменения.

Наоборот, желание найти в себе хорошее и жаждать мирного существования — это признак того, что вы уже на верном пути.

Никогда не отказывайтесь от работы над своим благополучием.

Вы достойны и заслуживаете.

Вы считаете, что не способны обрести внутренний покой .

Открою вам маленький секрет. Мы все напуганы, и никто не знает, что они делают в половине случаев.

Со стороны может показаться, что мы это делаем, но мы все просто стараемся изо всех сил и находим то, что работает для нас по пути.

В конце концов, не существует свода правил, как вести идеальную жизнь.

Но учиться на своих ошибках — хорошее начало.

Шаг за шагом, и вы доберетесь до цели.

Слишком много токсичные люди мешают вашему росту.

Да, мир сложный.

Ядовитые люди на каждом углу пытаются нарушить любой покой, с которым они сталкиваются, но, к сожалению, с этими людьми ничего не поделаешь.

Что вы МОЖЕТЕ сделать, так это научиться держаться подальше от них и вычеркнуть их из своей жизни.

Окружите себя позитивными, добрыми и заботливыми людьми, которые хотят только помочь вам расти и учиться на пути к лучшей жизни.

Надеюсь, к настоящему времени вы пришли в себя и поняли, что заслуживаете мирной жизни так же, как и любой другой человек.

Ваш образ жизни многое говорит о вас как о личности.

Когда вы принимаете позитивные изменения и решаете научиться преодолевать сложные ситуации самым здоровым и мирным способом, вы обещаете себе шанс на светлое будущее.

Вы говорите себе, что верите в силу перемен и более чем достойны их.

Конечно, всегда найдутся люди, которые мешают вашему росту и пытаются сорвать ваши планы.

Но часть мирного существования как раз и состоит в том, чтобы научиться отпускать токсичных людей и сосредоточиться на себе и своих близких, когда ваше терпение испытывается.

Как только вы выбираете мир, а не конфронтацию, и уходите, а не плохо реагируете, вы растете как личность.

Бог создал вас именно такими, какие вы есть, для определенной божественной цели.

Вы не хотите его раскрыть?

Лучший способ сделать это — следовать этим 5 шагам, которые приведут вас к жизни в мире, гармонии и солидарности.

Найдите свой внутренний покой и обогатите свое существование, поверив в себя и свою способность меняться.

Просто начните с выполнения этих 5 ключевых шагов в своей повседневной жизни.

1. Познай себя настоящую

Никто не знает и не понимает тебя и то, что делает тебя лучше тебя.

Лицо, которое ты делаешь, когда выходишь в мир, — это одно, но кто ты, когда никто не смотрит?

У всех два разных лица, и одно не обязательно лучше или хуже другого.

Но по мере того, как вы общаетесь и общаетесь с самыми разными людьми, вы склонны приспосабливаться к их ожиданиям от вас, чтобы не разочаровывать их.

Это то, что все делают совершенно бессознательно, что отражает их потребность в подтверждении и принятии.

Все втайне хотят, чтобы их принимали все, кого они встречают, и поэтому большинство людей никогда не показывают свое истинное лицо.

Но это неправильно, потому что это не позволяет вам быть самим собой, что ухудшает ваш личностный рост.

Узнайте, кто вы на самом деле, и оставайтесь верными этой версии себя.

Человек, которым вы являетесь, когда никто не смотрит, должен быть человеком, которого вы представляете другим, поскольку это действительно вы!

Это то, что поможет вам обрести мир внутри себя и создать новый взгляд на жизнь, который принесет вам больше радости и спокойствия.

2. Верь, что ты можешь делать все, что захочешь

Жить в мире значит верить в себя.

Не мешайте себе полностью реализовать свой потенциал из-за необоснованных сомнений в своих способностях.

Вы гораздо более способны, чем думаете.

Если вы хотите осуществить свою мечту стать художником, сделайте это.

Если вы мечтаете изменить мир, узнайте, как лучше всего начать что-то делать в этом направлении.

Итог? Не сдавайтесь, даже не дав себе шанс добиться успеха!

Вы можете гораздо больше, чем вы думаете.

И как только вы начнете жить своей мечтой и начнете вносить изменения, которые поднимут вас к невиданным высотам, вы поймете, насколько мирным может быть ваше существование на самом деле.

Внутренний покой начинается с тебя.

То, как вы видите себя, как вы разговариваете с собой и как вы поощряете себя продолжать, когда это становится трудным.

Дайте себе передышку и двигайтесь вперед с позитивным взглядом на все, что вы задумали.

3. Окружите себя ободряющими и вдохновляющими людьми

Если вы еще этого не сделали, сейчас самое подходящее время, чтобы избавиться от всех без исключения токсичных людей, которые могут отравлять ваше мышление и образ жизни.

Если вы хотите жить в мире, вам нужно находиться в среде, которая его поддерживает.

И первый шаг — быть рядом с искренними людьми, которые заботятся о ваших интересах и чья единственная цель в отношении вас — помочь вам снова найти свой путь.

Избавьтесь от негатива, токсичности и стресса.

Забудьте о тех, кто причинил вам зло, и верьте, что у Бога всегда есть план.

Никому не желайте мести, это всего лишь означает откат на два шага назад в своем развитии.

Верь в высшие силы. Верьте, что каждый в конце концов получит то, что заслуживает.

Сосредоточьтесь на небольшом, но значимом кругу людей, чье присутствие успокоит вас.

В конце концов, кем мы себя окружаем, тем мы и становимся.

Так что помните об этом и пересмотрите свой круг. Убедитесь, что это так реально и искренне, как вы считаете.

4. Простите себя за любые ошибки, которые вы совершили на этом пути

Мы все люди. Мы все ошибаемся, и никто на этой земле не безупречен.

Некоторые ошибки серьезнее других, но как только они совершены, вы ничего не можете с этим поделать, кроме как работать над тем, чтобы стать лучше и сильнее.

Пусть ваши ошибки станут для вас путеводной звездой к лучшей, более мирной жизни.

Посмотрите на все, что вы, возможно, облажались в своей жизни, как на урок того, что никогда не следует делать снова.

Если вы хотите загладить свою вину и твердо решили признать свои проступки, вы уже на полпути.

Когда вы научитесь по-настоящему прощать себя, вы станете ближе к мирному существованию, чем когда-либо прежде.

Трудные времена заставляют всех нас делать то, о чем мы никогда не думали. Бывает.

Но если вы искренне сожалеете и знаете, что это не определяет вас как личность, вы поможете себе перейти к новой жизни, где вы будете знать лучше и действовать умнее.

5. Воспитывайте спокойствие и терпение

Как только вы научились быть добрее к себе, пришло время практиковать то, что вы проповедуете.

6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил себя сам

Likeyou.io

Кацудзо Ниши ещё в раннем детстве поставили смертельный диагноз — кишечный туберкулёз и лимфатическое воспаление лёгкого. Врачи были уверены, что он доживёт лишь до двадцати. Но Ниши прожил долгую и полноценную жизнь. Он создал собственную Систему здоровья, которой теперь пользуется весь мир.

Ниши всегда говорил, что его Система — это большой сборник испытанных им методов исцеления. Они заимствованы из мировых медицинских и духовных практик и исследований современников Кацудзо. Поэтому в итоге получился не просто сборник советов, а целая философия.

Видео дня

Система здоровья Ниши включает в себя несколько методик, которые нужно осваивать параллельно: правильно питаться, правильно двигаться, правильно дышать, наладить контакты с природными стихиями, установить правильный энергообмен в своем теле и привести к покою и гармонии душу. Но до этого нужно усвоить шесть золотых правил здоровья.

Правило 1. Жёсткая постель

likeyou.io

Кацудзо Ниши был уверен, что первоисточником всех болезней являются подвывихи позвонков. Они появляются при искривлённой осанке, которую не так уж легко исправить. Попробуйте встать к стене и коснуться её затылком, лопатками, икрами и пятками. И проходить так весь день.

В горизонтальном положении на твёрдой поверхности позвоночник принимает естественное положение: затылок, лопатки, икры и пятки касаются поверхности.

Правило 2. Твёрдая подушка

likeyou.io

Подушка кладётся не под голову, а под шею. Она должна заполнить пустоту между лопатками и затылком. Так шея не прогибается, а лежит в естественном положении. Начать можно с мягкой подушки-валика, а затем постепенно переходить на более твёрдые варианты.

Правило 3. Упражнение «Золотая рыбка»

likeyou.io

Кроме жёсткой постели хорошо работает и активное исправление осанки. Упражнение «Золотая рыбка» очень простое в исполнении, но здесь важна регулярность. Каждый день маленькими шагами вы будете исправлять осанку, а значит и весь организм.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол так, чтобы позвоночник, попа и пятки касались пола. Руки подложите под шейные позвонки, широко расправьте в локтях. Пальцами ног тянитесь к голове. Начинайте тянуться всеми конечностями во все стороны: локтями — в стороны, головой — наверх, а пятками поочерёдно тянитесь вниз. Прочувствуйте, как расправляется и растягивается ваш позвоночник.

Когда это сделано, снова примите исходное положение и вибрируйте всем телом. Представьте, что вы рыбка, плывущая в воде, и извивайтесь влево-вправо.

Правило 4. Упражнение «Вибрация»

likeyou.io

Это упражнение нацелено на оздоровление капилляров и, по мнению Кацудзо, заменяет бег. Японец советует выполнять упражнение даже прикованным к постели больным.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите твёрдую подушку под шейные позвонки. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они были примерно перпендикулярны друг другу. Не очень важно идеально выпрямить ноги, потому что упражнение не на растяжку. В таком положение начинайте вибрировать руками и ногами. Продолжайте пару минут и привыкайте именно вибрировать, а не трясти конечностями.

И «Золотая рыбка», и «Вибрации» повторяют естественные сокращения тела. Наши голосовые связки вибрируют, когда мы разговариваем, мыщцы сокращаются, а сердце делает это без остановки всю жизнь. Кацудзо Ниши верил, что раз подобные вибрации необходимы телу, то и их имитация будет полезна.

Правило 5. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

likeyou.io

Это спокойное почти медитативное упражнение тоже помогает работе капилляров. Хотя оно занимает много времени, не поленитесь и уделите его себе.

Как выполнять упражнение?

Лягте на пол и подложите жёсткую подушку под шею. Сомкните ступни, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Ладони сомкните на груди, пальцами к голове. Выполните подготовительные упражнения по десять раз:

надавливайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга;

чередуйте надавливания подушечек и ладоней целиком;

сжимайте сомкнутые в замок ладони;

двигайте сомкнутые ладони от талии вверх за голову и обратно;

поверните сомкнутые ладони пальцами к ступням и двигайте от паха до пупка;

вытяните руки с сомкнутыми ладонями над головой и проводите ими вдоль всего тела, имитируя работу топором;

вытягивайте руки вверх и вниз до упора;

руки с сомкнутыми ладонями верните в исходное положение, а ноги с сомкнутыми ступнями двигайте к паху и обратно;

и ладони, и ступни, двигайте вдоль тела одновременно.

После этого вернитесь в исходное положение, закройте глаза и лежите около пятнадцати минут. Это основная часть упражнения.

Правило 6. Упражнение «Движение позвоночника и живота»

likeyou.io

Как выполнять упражнение?

Исходное положение: сядьте, сложив ступни под ягодицы или «по-турецки». Выпрямите спину, как сделали ли бы это стоя у стены.

Сначала выучите промежуточное упражнение:

likeyou.io

Вытяните руки вперёд параллельно друг другу. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь увидеть свой копчик. Затем повторите через левую сторону. После вытяните руки вверх над головой и повторите повороты головы. Каждый раз при повороте головы Кацудзо Ниши советует представлять огненно-золотой шар размером с апельсин у копчика, который ползёт вверх по позвоночнику и наделяет его целебными силами.

Сила мысли — не последняя в методике исцеления знаменитого японца. Если плохими мыслями мы умеем вгонять себя в жуткий стресс, который провоцирует физические болезни, то хорошие мысли обязательно должны помочь при лечении. Поэтому не смущайтесь и обязательно пробуйте представлять целительный огненно-золотой шар. В конце концов, никто об этом не узнает.

Начните с подготовительной части и выполните каждое упражнение по десять раз:

likeyou.io

likeyou.io

likeyou.io

likeyou.io

likeyou.io

поднимите и опустите плечи;

промежуточное упражнение;

наклоните голову вправо-влево;

промежуточное упражнение;

наклоните голову вперёд-назад;

промежуточное упражнение;

наклоните голову вперёд-назад-вправо-влево;

наклоните голову вправо и перекатите её влево через затылок и обратно;

вытяните руки перед собой параллельно друг другу, согните в локтях и сожмите кулаки. Отводите руки за спину, пытаясь свести их на спине, одновременно запрокидывайте голову назад;

промежуточное упражнение.

Основное упражнение:

Примите исходное положение и расслабьтесь. Начните раскачиваться влево-вправо одновременно втягивая и расслабляя живот. Продолжайте десять минут.

Это только подготовка к целой системе оздоровления, о которой мы расскажем позже. Если вам интересны подобные темы, ищите больше статей в разделе «Здоровье» на нашем сайте.

Здоровье

Алхимия здоровья 6 золотых правил. 6-е издание. Ниши К.

О товаре

• Страна производитель: Россия
• Торговая марка: Крылов
• Артикул: 5321859
• Мин. кол-во для заказа: 1
• Набор: нет
• Количество страниц: 320
• Год издания: 2019
• Тип обложки: мягкий переплёт
• Вид: популярная медицина
• Тип бумаги: газетная
• Автор: ниши кацудзо
• Наличие: под заказ

Все характеристики

5481 KZT тг

3608 тг* *при покупке от 17 шт.

под заказ

Мин 1 шт На складе 1000 шт.

Добавить в корзину

Описание и характеристики

Доставка и оплата

Характеристики

• Страна производитель Россия
• Торговая марка Крылов
• Артикул 5321859
• Мин. кол-во для заказа 1
• Набор нет
• Количество страниц 320
• Год издания 2019
• Тип обложки мягкий переплёт
• Вид популярная медицина
• Тип бумаги газетная
• Автор ниши кацудзо
• Длина упаковки 25
• Высота упаковки 4
• Ширина упаковки 20
• Объем упаковки, куб. дм 2.000
• Объем продукта, л 2
• Вес, г 185
• Фасовка 1
• ISBN 978-5-4226-0163-9
• Кол-во страниц 320

Описание

В основе учения знаменитого натуропата Кацудзо Ниши — глубокое понимание особенностей физиологии человека; революционные выводы, буквально перевернувшие прежние представления о здоровье и болезни; простые и эффективные упражнения.

В книге подробно рассматриваются шесть правил здоровья, которые не зря называют «золотым» стержнем системы Ниши. Следуя им, вы совершаете свой собственный путь к исцелению и души и тела. Задача — стать целостным существом, гармонично связанным с самой природой, осуществима для каждого человека. Средства, которые окажут незаменимую помощь на этом пути, в ваших руках — это свет, воздух, вода, пища, движение, рациональное питание и психическая регуляция.

Главная победа — это победа над собой!

Передача в доставку до 10.08.2023

(Ваш заказ будет отправлен в течение 21 рабочий день после оплаты).

Стоимость доставки оплачивается при получении заказа.

Мы принимаем к оплате

Доставка в Нур-Султан

Популярное

«Домашний самогон, настойки, наливки и другие любимые напитки», Ивенская О. С.

6253 тг

Думай медленно… решай быстро. Канеман Д.

8950 тг

«Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни», Кондо М.

5052 тг

Жутко громко и запредельно близко

5249 тг

Зонт полуавтоматический «Однотонный», 3 сложения, 8 спиц, R = 49 см, цвет чёрный

6833 тг

Зонт механический «Радужное настроение», ветроустойчивый, прорезиненная ручка, 4 сложения, 10 спиц, R = 50 см, разноцветный

5215 тг

Сумка спортивная на молнии, 3 наружных кармана, цвет чёрный

7442 тг

Дергунчик-марионетка «Жираф», цвета МИКС

1601 тг

Раскраска «Домашние животные», 12 стр.

151 тг

Сумка-шопер на молнии, с подкладом, цвет разноцветный

2396 тг

5 правил маркетинга, которые помогут вам найти правильную нишу и преуспеть поддерживающая кампания и т. д.

Но мы не часто слышим, как клиенты спрашивают об основах маркетинга. Как будто в эпоху интернет-специализации маркетинг превратился в серию систем, а не в единую концептуальную структуру.

Итак, вот вопрос на миллиард долларов: есть ли в маркетинге «правила», которые действуют вне зависимости от того, онлайн ваша аудитория или нет?

В течение следующих нескольких десятилетий маркетинг будет стремительно развиваться; большие данные уже меняют все. Интернет всего привнесет в смесь еще больше переменных. И виртуальная реальность снова все изменит.

Но, что бы ни случилось, вполне вероятно, что следующие пять правил маркетинга никогда не  изменяются, потому что они прочно основаны на психологии потребителей. И они имеют значение для бизнес-стратегии, разработки продуктов и, особенно, для роста:

1.

Всякий раз, когда компания является «первой» в новой категории, как Coke с газированными безалкогольными напитками, впечатление, которое она производит, сохраняется на поколения.

Компания Coca-Cola была основана в 1892 году. За прошедшие 124 года появилось и исчезло бесчисленное количество конкурирующих брендов. Только Pepsi (основана в 1898, всего через шесть лет после Coke) остается реальным конкурентом. Тем не менее, в 2015 году Coke принадлежало 42,7% рынка безалкогольных напитков США, а Pepsi — только 31,1%.

Другими словами, эта шестилетняя разница в том, чтобы быть «первым» на рынке, по-прежнему составляет преимущество в 11,6 % спустя 124 года. Это правда, несмотря на то, что Pepsi действительно выигрывает во вкусовых тестах.

Судя по всему, первое впечатление длится гораздо дольше, чем вы думаете.

2. Если вы не можете быть первым в категории, создайте новую.

Почти в каждой новой категории, которая когда-либо была изобретена, есть компания, которая является первой, и есть бесчисленное множество подражателей. Но, как и в случае с Coke и Pepsi, многолетние соревнования в конечном итоге превращаются в гонку двух компаний.

Это произошло в категории персональных компьютеров с Hewlett-Packard и Dell (доля рынка США – 28,1% против 23,9%). И это произошло в автомобильной промышленности, с GM и Ford (17,4% против 15,3 %). Если вы занимаете третье, четвертое или пятое место в любой из этих категорий — удачи.

Но возможно ли , а не быть первым или вторым в категории и при этом выиграть? Да, если вы создаете новую категорию целиком. Вы можете сделать это, специализируясь на существующей категории или открывая новый географический рынок.

Например, Apple знала, что не сможет значительно проникнуть в мировую категорию ноутбуков, в которой доминируют HP и Lenovo (20,7 процента против 20 процентов), потому что она вышла слишком поздно. Так, в 2012 году была создана новая специализированная категория ноутбуков: планшеты. Сегодня Apple занимает первое место в мире по производству планшетов с 290,6 процента рынка.

3. Восприятие важнее продуктов.

Человеку свойственно верить, что мы можем улучшить то, что уже есть на рынке, создав лучший продукт в существующей категории. Вот почему так много новых стартапов рекламируют определенную особенность, которая отличает их от законодателей моды. Эти стартапы обычно исчезают.

Потребителей, вероятно, не волнует, что вы сделали лучший продукт. Они не заметят, и вы не сможете их переубедить. Вот почему Pepsi превосходит кока-колу во вкусовых тестах, и это не имеет значения. Откровенно говоря, если вы не первый, вы, вероятно, хуже в сознании потребителя.

Но, пока вы понимаете закон восприятия, вы можете использовать его в свою пользу, даже если вы не первый.

Например, Apple не была первой в производстве персональных компьютеров, цифровых музыкальных плееров или даже смартфонов с сенсорным экраном. Тем не менее, он произвел революцию в каждой из этих категорий, потому что восприятие ценности важнее фактов.

4.

Вспомните все эти мелодии на телевидении и радио, которые вы слышали в 80-х и 90-х годах.0 с? У McDonald’s больше джинглов и слоганов, чем у любой другой компании на планете, вот почему вы не помните большинство из них. Но Folger’s сохранил тот же слоган (и джингл) с 1908 года.

Да, это тот, о котором вы сейчас думаете. Почему это важно? Потому что, когда вы владеете словом, фразой или мелодией, вы фактически владеете недвижимостью в сознании вашего потребителя. Вы владеете вызываемым чувством, которое бесценно.

Слоган Nike «Просто сделай это» — отличный пример того, как бренд владеет чувством. Nike запускает рекламные ролики и рекламу Just do it с 19 лет.88. Сегодня, когда люди думают о бренде, они думают о том, чтобы зашнуровать свои кроссовки и просто сделать это, будь то игра в баскетбол или покупка дорогой пары кроссовок.

Поэтому неудивительно, что Nike удалось обойти бывшего лидера рынка кроссовок Adidas. Сегодня Nike принадлежит 27,2% мирового рынка обуви, а Adidas — всего 8,7% рынка США.

Что за слоган Adidas?

5. Соревноваться во всем часто значит побеждать ни в чем.

Соблюдение первых четырех правил маркетинга поможет вам добиться успеха. Но пятое правило поможет вам оставаться на высоте.

Что происходит, когда компания достигает определенного размера? Это становится публичным. И что тогда происходит? Акционеры хотят, чтобы прибыль продолжала расти (часто нереалистично). Руководители компании неизбежно приходят к одному и тому же выводу: единственный способ удовлетворить акционеров — расширить бренд и создать новую линейку продуктов.

Хотя это может сработать в краткосрочной перспективе и привести к стремительному росту прибыли, это почти всегда приводит к упадку компании. Это произошло, когда IBM решила расширить свою линейку за пределы мейнфреймов. Это также произошло, когда GM решила сделать все свои автомобили одинаковыми. Иностранные автопроизводители, такие как Toyota, бросились убивать.

Напрашивается еще одно наблюдение: многие успешные компании по-прежнему успешны благодаря своему «первому» продукту или услуге, но при этом продолжают маркировать все остальное под тем же именем.

Microsoft владеет огромным брендом программного обеспечения, но является значительным лидером рынка только в своем первом предложении: операционных системах. Как торговая марка, Kraft больше не является лидером рынка, несмотря на все, что она продает. Тем не менее, он лидирует на рынке сливочного сыра, потому что продает этот продукт под другой маркой: Philadelphia.

Всякий раз, когда вы пытаетесь объединить слишком много продуктов, услуг или идей под одним и тем же брендом, потребители просто запутаются, и название бренда потеряет ценность. Люди всегда будут ассоциировать название с продуктом, восприятием или чувством, которые впервые сделали его известным. Вот почему вам лучше вместо этого маркировать каждый новый продукт под другим именем.

Можно ли когда-нибудь нарушить эти законы маркетинга?

Конечно могут! Как и в науке, законы верны только до тех пор, пока кто-то не найдет существенное исключение. Но они по-прежнему важны для больших и малых предприятий, потому что это лучшее, что мы придумали, учитывая наши нынешние наблюдения. Вот уже более 100 лет эти законы маркетинга остаются в силе.

Итак, спросите себя:

• Вы «первый» в своей категории или вам следует создать новую категорию?
• Есть ли у вас слово, чувство или восприятие в сознании вашего потребителя?
• Вы чрезмерно расширяете свой бренд или сосредоточены на своей нише?

Эти вопросы все владельцы бизнеса должны задавать себе гораздо чаще. Знание ответов сэкономит им много энергии, времени и денег.

3 Правила нишевого маркетинга

Q: Что мы должны знать, прежде чем наша компания выйдет на нишевый рынок?

A: Большинство компаний, будь то большие или малые, направляют свой маркетинг на избранную нишевую аудиторию. Даже крупнейшие производители страны ориентируются на тщательно определенные сегменты рынка, чтобы максимизировать эффективность своих программ, и часто занимают разные ниши для каждой группы продуктов. Hewlett-Packard, например, продает устройства «все в одном», которые печатают, отправляют факсы и сканируют сегментам рынка домашних офисов, в то же время ориентируясь на более дорогие однофункциональные устройства для крупных предприятий.

Нишевый маркетинг может быть чрезвычайно рентабельным. Например, представьте, что вы предлагаете продукт или услугу, которые подходят определенной демографической или этнической группе в вашем районе, например латиноамериканцам или азиатам. Вы можете размещать рекламу на этнических радиостанциях, которые имеют значительно более низкие расценки, чем станции, которые вещают для более широкой аудитории. Таким образом, ваш маркетинговый бюджет пойдет намного дальше, что позволит вам размещать рекламу с большей частотой или использовать более полный медиа-микс.

Занятие новой нишей может быть способом развития вашего бизнеса с низким уровнем риска, если вы помните несколько важных правил:

1. Удовлетворить их уникальные потребности. Преимущества, которые вы обещаете, должны быть особенно привлекательными для вашей рыночной ниши. Что нового и убедительного вы можете предложить? Определите уникальные потребности вашей потенциальной аудитории и найдите способы адаптировать свой продукт или услугу для их удовлетворения.

Начните с рассмотрения всех вариантов продуктов или услуг, которые вы можете предложить. Когда дело доходит до маркетинга мыла, например, мало что изменилось за эти годы. Но предположим, что вы производитель мыла и изобрели новую марку для мягкого удаления хлора с волос купающихся. У вас будет что-то уникально привлекательное, чтобы предложить нишу на рынке — от членов вашего соседского бассейна до олимпийской команды по плаванию.

2. Говорите правильно. При входе в новую рыночную нишу обязательно нужно говорить на их языке. Другими словами, вы должны понимать «горячие точки» рынка и быть готовым общаться с целевой группой как понимающий член, а не посторонний. Помимо запуска уникальной кампании для новой ниши, вам может понадобиться изменить другие, более базовые элементы, например, слоган вашей компании, если он плохо переводится на другой язык.

В тех случаях, когда на выход на новую нишу рынка не влияет изменение языка или обычаев, по-прежнему важно понимать ключевые проблемы ее участников и то, как они предпочитают общаться с такими компаниями, как ваша. Например, предположим, что компания, которая продает кожаные изделия через веб-сайт в первую очередь мужчинам, решила ориентироваться на работающих женщин. Как и мужчины, работающие женщины ценят удобство покупок в Интернете, но они ожидают больше контента, чтобы иметь возможность всесторонне оценить продукты и компанию, стоящую за ними. Чтобы успешно увеличить продажи из новой ниши, веб-маркетолог должен изменить способ общения с ними, расширив свой сайт и пересмотрев свое маркетинговое сообщение.

3. Всегда тест-рынок. Прежде чем двигаться дальше, оцените прямых конкурентов, которых вы найдете в новой рыночной нише, и определите, как вы будете позиционироваться против них.