Как выбрать лыжи? | Интересные факты

Прогулка на лыжах укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную систему, даст необходимую нагрузку практически всем группам мышц и поможет сбросить лишний вес. Кроме того, катание на лыжах укрепляет нервную систему, способствует психологической разгрузке. Чтобы кататься с удовольствием, вам потребуется подходящий спортивный инвентарь: лыжи, палки, ботинки.

Как выбрать лыжи

Как выбрать лыжи?

Ни в коем случае не стоит экономить на покупке. Чем выше технический класс лыж, тем они качественней и комфортнее, так что устаревшие варианты горных лыж Вам не подойдут.

Все лыжи делятся на мягкие, средней жесткости и жесткие. Также лыжи разнятся в зависимости от видов спорта и типов трасс.

Новичкам следует выбирать лыжи мягкие, они помогут правильно держаться на поворотах, кататься и по целине, и по мягкому снегу. Однако такие лыжи не очень удобны в катании на льду, при катании на высокой скорости, на трассе, полной бугров.

Средней жесткости и жесткие лыжи новичку лучше не брать. Они предназначены для быстрых спусков и резких поворотов.

В выборе лыж очень важно подобрать их правильный размер. При этом следует учитывать не только Ваш рост, но и вес.

Как выбрать лыжи по росту

Так, если Ваши физические данные далеки от совершенства, Вы не уверены в себе, то лучше выбирать лыжи, длина которых на 20 сантиметров будет меньше Вашего роста. Для более продвинутого лыжника, совершенствующего свои навыки, лыжи стоит выбирать длиной на 10 сантиметров ниже роста, для профессионалов длина лыж может соответствовать их росту или превышать его.

Лыжи выбирают не только по росту, но и по весу

Для лиц весьма крупного телосложения длину выбираемых лыж стоит увеличить как минимум на 5 сантиметров.

В последнее время в продаже практически не имеется традиционных деревянных лыж. Они достаточно дорогие, а уход за ними довольно сложный. Все большую популярность набирают пластиковые лыжи.

В выборе пластиковых лыж главным критерием является вес лыжника. Причина этому проста — они очень скользкие и для классического передвижения на них нужна удерживающая мазь, которая будет способствовать прилипанию лыж к снегу во время толчка.

Как же подобрать пластиковые лыжи? Для начала следует поставить лыжу на ребро линейки и найти центр тяжести, передвигаясь взад и вперед. Найденное место отметить карандашом.

Затем лыжи стоит положить на пол или любую другую ровную поверхность и встать на них таким образом, чтобы нос ботинка лыж находился рядом с отмеченным центром тяжести. При этом вес тела следует равномерно распределить на две лыжи.

После этого в просвет между лыжами и ступней стоит просунуть лист бумаги и подвигать его вперед-назад по лыже. Перемещаться он должен на расстояние не меньше тридцати сантиметров в оба направления.

Беговые лыжи сильно отличаются от горных

Выбирая лыжи следует учитывать, что они существенно отличаются для горного и бегового катания.

Как выбрать горные лыжи

Кроме того, все горные лыжи делятся по классам катания на картинговые (для катания по готовым склонам), универсальные (для катания по местам без специальных трасс), лыжи для большого спорта. Картинговые лыжи должны быть на 20 сантиметров ниже Вашего роста, для катания по глубокому снегу они не подойдут. Выбор лыж для универсального типа катания производится по стандартной схеме выбора лыж.

Выбираем горные лыжи

Как выбрать беговые лыжи

При выборе лыж под классический ход на хорошей трассе надо учесть, что их длина должна превышать Ваш рост не более чем на 20 — 30 сантиметров, а для новичков и того меньше. В Для конькового хода подойдут лыжи длиннее Вас на 10 — 15 сантиметров. На мягкой трассе лыжи стоит брать длиннее (на 15 или 20 сантиметров выше роста).

Выбор лыж в том числе зависит и от стиля катания

Как подобрать лыжные палки

Лыжные палки состоят из ручки, древка, петли для руки, наконечника и лапки. Материалы, из которых изготовлены палки, также разнятся. Любителю вполне подойдут алюминиевые палки.

Для более устойчивой езды новичку следует выбирать древко, зауженное книзу. В этом случае центр тяжести сместится вверх.

Необходимая длина палки напрямую будет зависеть от стиля катания: для классического катания стоит выбирать палки на 25 либо 30 сантиметров ниже Вашего роста, для конькового стиля разница с ростом должна быть около 15 — 20 сантиметров.

Прогулки на лыжах — полезное и приятное времяпровождение

Во время движения рука лыжника должна лежать на петле, а не на ручке. Поэтому палки стоит «примерить». Для этого ее надо поставить вертикально, прижав к ней локоть. При этом угол между плечом и предплечьем должен составить 90 градусов (плюс — минус два сантиметра).

Желательно, чтоб диаметр палки составлял 6 — 8 сантиметров. В таком случае кататься можно будет по любому типу снега.

Наконечник же палки лучше выбирать с обратным конусом (он наиболее безопасный), а для ледяных склонов прекрасно подойдет наконечник «ледяная корона».

Одежда для катания на лыжах

Выбираем одежду для лыжной прогулки

Штаны костюма должны быть с резинками внизу, чтоб под них не попадал снег и не задувал ветер. Можно использовать специальные накладки на локти и колени, что сделает костюм более износоустойчивым. Чтоб не затеряться на фоне снега, Ваш выбор лучше остановить на костюмах ярких цветов со светоотражающими элементами. Это особенно актуально для горнолыжного спорта.

Кататься на лыжах лучше в одежде из натуральных материалов или в термобелье

На голову стоит надеть теплую облегающую шапку. Носки должны быть прочные, высокие (заканчиваться выше ботинок), хорошо облегать ногу.

Как видим, выбрать лыжи не такая уж и простая задача. Подбор каждого из компонентов экипировки не терпит спешки. Выбирая лыжи и палки к ним, стоит всегда думать о перспективе: хотите ли Вы стать профессионалом, либо будете всю жизнь кататься себе в удовольствие. Также обратите внимания на то, планируете ли Вы кататься по горным склонам или ездить по ровной местности.

Редакция uznayvse.ru рекомендует не экономить на экипировке: здоровье и безопасность важнее всего.

как выбрать лыжи | Yourski.ru

WST — фрирайдные лыжи 2022-23. РОК-3.4

Результаты рейтингов WST — WorldSkiTest в России встречаются часто, многие горнолыжные сайты их репостят переводя на русский язык, но, как показывает практика, далеко не многие знают что это за тесты, как формируется данный рейтинг, как происходят тесты и оценки лыж. Не секрет, что я являюсь тестером в данной организации и точно знаю как там все внутри устроено. И, как раз когда вышел новый рейтинг на сезон 22-23, самое время рассказать что это и какую пользу можно получить от данного рейтинга. 

WST — трассовые лыжи 2022-23. РОК-3.3

Результаты рейтингов WST — WorldSkiTest в России встречаются часто, многие горнолыжные сайты их репостят переводя на русский язык, но, как показывает практика, далеко не многие знают что это за тесты, как формируется данный рейтинг, как происходят тесты и оценки лыж. Не секрет, что я являюсь тестером в данной организации и точно знаю как там все внутри устроено. И, как раз когда вышел новый рейтинг на сезон 22-23, самое время рассказать что это и какую пользу можно получить от данного рейтинга. 

Гайд начинающего горнолыжника. РОК-3.2

Горные лыжи крайне многогранное занятие в котором великое множество вариантов катания, мест катания, стилей катания, целей катания, инвентаря…. Список бесконечен. Опытному райдеру не просто разобраться во всем что есть, а новичкам и вовсе смерть. Без преувеличения — не реально совсем. Но, как быть? Ведь именно на начальном этапе, там где разобраться сложнее всего, разбираться важнее всего. Что делать, на что обращать внимание, на что не обращать? Давайте разберемся. 

Выбор лыж для Шерегеша. РОК-2.24

В очередной передаче говорили о выборе лыж для Шерегеша, что, с оной стороны крайне просто потому, что катание в Шерегеше очень, хоть и интересное, но однотипное, с другой стороны, не простое потому, что про Шерегеш столько всего рассказывают и столько всего, что о нем известно, не совсем правда. Но, разобраться можно, что мы и сделали в рамках всего одной передачи. Актуально для вас? — Поехали.

Выбор лыж для Кавказа. РОК-2.23

Еще одна передача про выбор лыж для разных локаций. На этот раз говорим про Кавказ: Приэльбрусье и Архыз — места вроде бы близкие и похожие, но по выбору лыж есть существенные отличия. Разбираемся почему и как сделать правильный выбор. 

Выбор лыж для разных мест катания. РОК-2.20

Крайне востребованная и популярная тема: выбор лыж. На этот раз говорим про выбор для конкретных мест катания и о тех особенностях выбора которые зависят от выбора курорта. Ну и, традиционно, вопросов настолько много, что уложиться с рассказом о выборе для всех курортов России, которых не так и много, в одну передачу не получилось и удалось рассмотреть только небольшую часть. Но, что же, ничего страшного не, лето длинное, и есть повод продолжить тему. 

Что такое горнолыжные тесты? РОК-2.14

Горнолыжные тесты или тесты горных лыж, что может быть проще: приехал, взял, проехал, попробовал — все понял? В теории все всегда просто, на практике же имеем совершенно другой результат. Очень много людей реально попробовав конкретные лыжи так ничего внятного сказать про них не могу как ни спрашивай: ну, да, как бы, хорошие, но, в то же время, как бы, и не хорошие… Так хорошие или нет? Ну, я так и не понял… Есть ли способо пробовать лыжи так чтобы было понятно? Точнее, давайте поговорим о том, как тестировать так чтобы было понятно. 

Как выбрать горные лыжи. РОК-1.21

Вопрос которому уделено больше всего времени и внимания, но который вообще никак не движется в сознании лыжников: как выбрать горные лыжи? Что же, уделим ему еще внимания. Сезон уже совсем близко и многим нужны новые лыжи. Давайте еще раз попробуем разобраться как же их выбирать и что главное, а что нет, что имеет значение при выборе, а что нет.

Подписаться на как выбрать лыжи

Как выбрать горные лыжи

5 минут чтения

Автор: Sports Experts — 14 декабря 2022 г.

Выложить на :

Если и есть веская причина радоваться возвращению зимы, так это чувство, когда снова надеваешь лыжи! Однако будьте осторожны, так как это вид спорта, где абсолютно необходимо иметь подходящее оборудование и размер. Если вы уже купили горные лыжные ботинки, то вам нужно очень тщательно подбирать лыжи. Сделайте свои покупки более целенаправленными и простыми, ознакомьтесь с приведенными ниже критериями, прежде чем приступить к поиску снаряжения.

Правильный выбор горных лыж обычно осуществляется в соответствии с четырьмя критериями :

• Тип катания на лыжах (и уровень вашего мастерства)
• Длина
• Радиус поворота
• Гибкость лыж

1. Ваш профиль лыжника

Какой вы лыжник? Это самый большой и широкий вопрос, на который нужно ответить, прежде чем вы начнете делать покупки. Вы катаетесь на лыжах по ухоженным склонам или по всем типам снега? На лыжных склонах или в Квебеке, везде, где можно найти свежий снег, и за его пределами.

Вот наши четыре основные категории горных лыж:

Карвинговые лыжи

Если вы любите карвинг на подготовленных трассах, ищите модель, специально предназначенную для карвинга. Этими лыжами легче маневрировать (поскольку они уже), они обладают отличной реактивностью и хорошим сцеплением.

All Mountain Skis

Если вы любите разнообразные склоны, от лыжных трасс до могулов и бэккантри, вам нужны универсальные лыжи. Эти лыжи шире и часто имеют обратный изгиб (или рокер), что делает их более универсальными в смешанных условиях.

Лыжи для фристайла

Если вы любите прыгать и пробовать различные трюки и структуры, чтобы получить воздух, вам нужны лыжи для фристайла. У них две носки (спереди и сзади) для движения назад, они прочные, легкие и маневренные.

Псс: они также очень пригодятся родителям, которые хотят научить своих детей кататься на лыжах.

Лыжи для катания по снегу

Если вы любите кататься по снегу, вам нужны лыжи для фрирайда. Довольно широкие (90 мм и более) с большой частью длины, занимаемой обратным изгибом, они лучше плывут по рыхлому снегу, оставаясь при этом маневренными.

2. Длина лыж

Это может стать неожиданностью, но когда дело доходит до длины лыж, на самом деле не существует строгих правил. Длина часто определяется вашим весом, ростом и уровнем навыков , а также типом лыж, которые вы покупаете.

В целом, чем короче лыжи, тем они маневреннее, а чем длиннее, тем устойчивее. Для начинающих (или лыжников легкого веса) мы рекомендуем лыжи немного короче, в то время как более продвинутые лыжники (или лыжники с большим весом) должны выбрать более длинные.

В этой таблице представлен обзор размеров лыж для лыжников среднего уровня.

Вы по-прежнему можете проконсультироваться с нашими экспертами в магазине, так как размеры могут различаться в зависимости от вашего уровня (от новичка до эксперта) и типа лыж:

Лыжи для карвинга

До уровня глаз

Все Горные лыжи

Ваш рост

Лыжи для фристайла

Ваш рост + 10 см

Горные лыжи

Ваш рост плюс 5-10 см

Наш выбор лыж

3. Радиус поворота

Также необходимо учитывать радиус лыж и то, как он повлияет на ваш стиль катания:

• Для небольших динамичных поворотов выберите модель с меньшим радиусом (менее 16 м).
• Если вам нравится делать большие повороты, выберите модель с большим радиусом.

4. Гибкость

Гибкость (или гибкость) соответствует жесткости лыж при повороте. Существует два типа гибкости:

• Гибкость при кручении;
• Сгибание в сгибании.

Лыжи с более жестким изгибом при кручении будут больше прилипать к земле в более сложных условиях (например, на льду) и на более высоких скоростях, но при этом они требуют больше усилий в поворотах. С другой стороны, более гибкие лыжи на кручение позволят вам проходить повороты на более низких скоростях, плюс они будут более снисходительны, когда вы теряете равновесие или совершаете ошибки при закантовке.

Лыжи, которые жестче при изгибе, лучше возвращают энергию в конце поворота, делая катание более мягким, тем самым облегчая вход в следующий поворот.

Наш выбор лыж

Новичок или опытный?

• Если вы новичок или у вас небольшой вес, выбирайте лыжи с большой гибкостью. Они помогут вам выполнять приятные повороты, сохраняя при этом контроль над скоростью и направлением движения.
• Если вы продвинутый лыжник, если вам нужна скорость или вам нравится более сложный рельеф, выбирайте более жесткие лыжи. Они обеспечивают лучшую окантовку на снегу и льду, что дает вам точный контроль и уверенность.

Заключение

Покупка горнолыжного снаряжения — непростая задача, поэтому не торопитесь и не стесняйтесь проконсультироваться с консультантами в магазине, чтобы узнать больше. Инвестирование в качественное снаряжение стоит того, чтобы обеспечить безопасное катание на лыжах. Погрузитесь в уникальный мир зимних видов спорта, посоветовавшись с нашим альпийским гидом, и подготовьтесь к следующему приключению в горах.

Поделись на :

By

Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut Labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua.

Как выбрать правильную длину лыж

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Если вы выбираете новую пару лыж для предстоящего сезона, знание того, как выбрать правильную длину лыж, сыграет большую роль в определении того, получите ли вы удовольствие или потерпите неудачу на склонах.

Многие новички советуются со своими опытными приятелями и заканчивают тем, что катаются по склонам на слишком длинных лыжах, что затрудняет поворот и приводит к раздражающим скрещенным кончикам. В результате ваша лыжная карьера может оказаться очень короткой. Если, с другой стороны, у вас слишком короткие лыжи, у вас может быть меньше контроля, отсутствие реакции от ваших лыж, и лыжи могут не поглощать вибрацию, когда вы начинаете ускоряться, что означает бег с лязгом челюсти. .

Правильно длина лыж позволит вам делать плавные, комфортные повороты и даст вам свободу совершенствоваться в катании.

Снаряжение для зимних видов спорта стоит недешево, поэтому важно принимать правильные решения с первого раза, чтобы не только избавить себя от боли на подъеме, но и сэкономить деньги. Итак, давайте рассмотрим факторы, которые следует учитывать при выборе правильной длины лыж.

Если вы все еще думаете, каким видом лыж вы хотите заниматься, ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах беговых лыж .

Как выбрать правильную длину лыж

Во-первых, не существует жесткого правила выбора длины лыж, как, скажем, при покупке пары обуви. Вы должны принять во внимание несколько переменных, от вашего роста и веса до того, какие лыжи вы делаете и даже где вы это делаете. Например, лыжник ростом 5 футов 8 дюймов может выбрать лыжи длиной от 160 до 180 см, что является довольно большим диапазоном. К счастью, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам не потратить много денег на лыжи, которые в конечном итоге станут прославленными вешалками для одежды в вашем прихожей.

1. Учитывайте свой тип телосложения Дело в том, что вам нужны лыжи примерно на уровне ваших глаз. Тем не менее, если у вас более тяжелое телосложение, снимите мерку и добавьте пару сантиметров. Если вы очень легкие, вычтите пару сантиметров.

2. Уважайте свой уровень опыта

Продвинутые и опытные лыжники часто ездят немного длиннее, чем по формуле «высота глаз», в то время как новичкам будет намного легче на более коротких лыжах. Если вы новичок, не планируйте «врастать» в свои лыжи. Выберите пару на уровне глаз и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, прежде чем обновляться.

3. Знакомство со снегом 

Для жесткого рюкзака, расчищенного снега и лыжных гонок вам может понадобиться добавить пару сантиметров к длине лыж. Что касается катания по снегу, ведутся споры о том, хотите ли вы идти длиннее или короче, но правда в том, что вы действительно хотите шире, чтобы увеличить площадь поверхности и позволить вам плавать, а не тонуть. Если вы начинаете кататься на лыжах на курорте, планируйте подготовленные трассы, а позже вы сможете перейти к паудеру, что немного сложнее научиться кататься на лыжах и не всем нравится.

4. Изучите свой стиль катания на лыжах . Если вы уже знаете, что любите делать длинные и быстрые повороты, добавьте пару сантиметров.

Наконец, лучшее, что вы можете сделать при выборе новых лыж, — это сначала продемонстрировать пару. Испытайте их на холме в течение дня и посмотрите, нравятся ли они вам, прежде чем раскошелиться на них.

Все последние идеи, советы и руководства, которые помогут вам спланировать свое следующее приключение!

Джулия Кларк — штатный сотрудник Advnture.com и автор книги «Восстановительная йога для начинающих». Она любит исследовать горы пешком, на велосипеде, на лыжах и на страховке, а затем восстанавливаться на коврике для йоги. Джулия получила диплом журналиста в 2004 году и провела восемь лет, работая радиоведущей в Канзас-Сити, Вермонте, Бостоне и Нью-Йорке, прежде чем открыть для себя радости Скалистых гор.

Как повысить уверенность в себе: 5 эффективных способов: 06 декабря 2021, 08:59

Вера в себя, собственные силы и успех — фундамент, без которого невозможно в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающим миром. При этом уверенность в себе — не врожденное качество, а навык, который можно развить. Как это сделать самостоятельно, корреспонденту Tengrinews.kz рассказала практикующий гештальт-психолог, педагог-психолог Ольга Третьякова.

Ольга Третьякова отмечает, что уверенность в себе — это наше собственное позитивное восприятие себя, своих талантов, навыков и уровня профессионализма. 

«Кроме того, уверенность — результат усердной работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, неправильными внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться серьезных результатов в любом деле», — объясняет психолог.

Отмечайте свои достижения

Отслеживание достижений, как подчеркивает специалист, помогает отчетливо понять свои сильные стороны, навыки, закрепить полученный опыт.

«Когда-то мы приложили серьезные усилия, чтобы научиться ездить на автомобиле, составить первое резюме, получить профессию и работу, укрепить отношения с друзьями. Сегодня весь этот опыт и достижения могут показаться как само собой разумеющееся, но именно благодаря этому мы достигли многих результатов в своей жизни», — рассказала педагог-психолог.

Ольга Третьякова также поделилась практическим упражнением, которое может стать значительной опорой для уверенности в себе.

«Важно сделать инвентаризацию своих прошлых достижений — того, что вы когда-то достигали, начиная с детского возраста. Собрать свою собственную «доску почета». Для этого возьмите блокнот, составьте список своих достижений из нескольких десятков пунктов. Напротив достижений укажите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата. В моменты неуверенности, упадка настроения, хандры просто перечитывайте, напоминая себе, как много вы на самом деле можете и уже достигли», — поделилась психолог.

Специалист при этом подчеркивает, что непросто быть уверенным в себе, если какие-то необходимые для жизни и работы качества развиты слабо. Хорошо, когда уверенность в себе опирается на настоящие достоинства.

«Важность эмоционального настроя переоценить очень сложно. Однако при этом важно развивать и свои личностные и профессиональные качества. Если сомневаетесь в каких-то своих навыках, терпеливо работайте над ними. Если вы будете постоянно чему-то учиться, использовать свои умения, видеть результаты, то тогда для неуверенности в себе не останется места», — подчеркнула эксперт.

Педагог-психолог добавила, что важно не бояться учиться чему-то, начиная с чистого листа. Взявшись за новое дело в первый раз, у нас никогда не получится сделать его на 100 процентов, подчеркнула Третьякова.

«Когда-то мы не могли даже ложкой попасть в свой рот. Но мы не унывали, увлеченно продолжали тренироваться. Это шутливый пример, но он отражает то, как мы обретаем умения — только с частотой повторений», — отметила она.

Оцените деньгами

Чтобы обрести уверенность и почувствовать ценность того, что вы делаете, педагог-психолог рекомендует условно перевести трудозатраты в деньги.

«Постирать, навести уборку, отвезти ребенка в школу или детский сад — все это большой, каждодневный, рутинный труд, который, как правило, никем и никогда не замечается. Посчитайте, сколько бы стоила работа, которую вы сделали сегодня по дому, если бы вы наняли для этого человека или нескольких людей. Этот метод можно использовать и по отношению к работе. Какую работу вы делаете быстрее, чем остальные сотрудники? Сколько времени и денег вы сэкономили компании? Свою ценность полезно периодически считать и фиксировать в буквальном смысле, оценивая деньгами», — советует Ольга Третьякова.

Правильное окружение

Всем нам, по словам специалиста, очень важно знать, что существуют в жизни люди, которые в нас беззаветно верят и готовы прийти на помощь, когда нам это необходимо.

«Поддерживайте отношения именно с такой категорией людей. С теми, кому вы дороги, кто вас ценит и любит, а также смотрит на жизнь как на веселый квест и получает от этого радость. И, напротив, держитесь подальше от тех, кто в действительности не желает вам добра и испытывает удовлетворение, когда у вас что-то не получается. На кону качество вашей жизни — ни больше, ни меньше», — отметила Третьякова.

Выберите себя

Заключительный и самый действенный, по словам Ольги Третьяковой, совет — стараться относиться к самому себе как к лучшему другу.

«Не говорите себе слов, которые не сказали бы своему самому близкому другу. Относитесь к себе трепетно и с любовью — как к лучшему другу. Выберите себя. В своей жизни вы для себя должны быть выбором номер один вместе с вашими талантами, плюсами и минусами, недостатками и даже пороками. Вы у себя одни, а значит, уникальны и неповторимы», — подчеркнула специалист.

Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Как увеличить уверенность в себе

Случалось ли вам сомневаться в том, что вы сможете выполнить поставленную перед вами рядовую задачу или успешно завершить крупный проект? Очень часто люди отвечают на этот вопрос положительно. Многие из нас сталкиваются с сомнениями, которые мешают любой деятельности. В этом случае необходимо развитие такого качества, как уверенность в себе. Данная статья посвящена вопросам самооценки и тому, как увеличить уверенность в себе.

Содержание

1. Как определить, что у вас низкая самооценка
2. 3 проверенных способа увеличения самооценки и уверенности в себе
3. Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
4. Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.
5. Способ 3. Выход из «зоны комфорта» – совершение непривычных действий.
6. 7 советов о том, как разобраться в себе и поднять свою самооценку
7. Как увеличить свою ценность в своих же глазах
8. Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
9. 4 упражнения для всех, кто хочет увеличить уверенность в себе

Для успешной деятельности в любой сфере бывает нужно увеличить уверенность в себе и развить умение воздействовать на других.

Увеличить уверенность в себе необходимо и для того, чтобы улучшить самочувствие человека.

Ведь из-за низкой самооценки человек постоянно сомневается, остро воспринимает незначительные вещи и часто чувствует разочарование.

Те же, кто в какой-то момент смог ее повысить, более успешны в делах, видят жизнь в других красках и чувствуют себя намного счастливее.

Одна из главных проблем людей с низкой самооценкой в том, что они подсознательно ставят себя ниже других и часто склонны сдаваться без боя. Из этой ситуации есть один выход – серьезно задуматься над тем, как увеличить уверенность в себе.

Читайте также: Как выбрать менеджера по продажам: рекомендации для тех, кто хочет всегда быть на шаг впереди конкурентов

Вот несколько качеств и моделей поведения, которые говорят о том, что человеку необходимо увеличить уверенность в себе:

• постоянная самокритика, которая происходит как по серьезным поводам, так и без них;
• отсутствие удовлетворения результатом, каким бы он ни был;
• негативная реакция на замечания со стороны;
• нежелание слышать мнения о себе и своих действиях, в том числе и положительные;
• страх ошибиться в чем-либо;
• неспособность действовать решительно, длительные размышления перед любым действием;
• беспричинная ревность;
• чувство зависти к людям, достигшим успеха в любой области;
• попытки угодить окружающим во всем, чтобы вызвать у них положительную реакцию;
• нездоровая злость, агрессия по отношению к окружающим;
• стремление оправдать свои ошибки;
• желание защититься от любой угрозы;
• пессимистичный настрой в любых делах;
• постоянный негатив в мыслях и действиях.

Когда самооценка находится на низком уровне, проблемы кажутся человеку неразрешимыми, а неудачи заставляют по-настоящему страдать.

Необходимо осознать временность проблемных ситуаций и активно действовать для их решения.

Именно для этого стоит увеличить уверенность в себе. Здоровое отношение к себе поможет человеку функционировать в обществе и улучшит его самочувствие.

Уверенные люди быстрее добиваются успеха на службе и счастья в личных отношениях, материальных и духовных благ.

Далее мы расскажем о том, как увеличить уверенность в себе.

Зависимость человека и его характера от окружающего общества действительно велика. Поэтому, чтобы повысить самооценку и увеличить уверенность в себе, бывает достаточно окружить себя подходящими людьми, с которых можно брать пример.

Если круг общения человека составляют ленивые безынициативные люди, которые ни к чему не стремятся – он сам скоро потеряет мотивацию к активной деятельности и станет негативно оценивать все, включая себя.

И наоборот, если начать общаться с уверенными в себе людьми, которые ставят себе цели и достигают их, стремятся к успеху и самореализации – можно быстро увеличить свою уверенность в себе. Человек будет ассоциировать себя с успешным и деятельным окружением, вследствие чего его самооценка может серьезно измениться.

Общение с активными и успешными людьми научит организовывать время, упорно работать, чтобы добиваться своих целей, осознавать и использовать собственные способности и умения.

Еще одна возможность увеличить уверенность в себе – специальные мероприятия различного формата, где с участниками работают специалисты.

Читайте также: Как контролировать менеджера на месте и удаленно

Психологи, обладающие навыками и знаниями в этой сфере, могут действительно изменить жизнь человека к лучшему и увеличить его уверенность в себе. Но для этого необходимо уделять время занятиям и иметь сильное стремление работать в этом направлении.

Как увеличить уверенность в себе без помощи экспертов? Можно воспользоваться специальной литературой. Есть книги, доступно объясняющие важность самоуважения и умения ценить себя. Тем, кому хотелось бы увеличить уверенность в себе, обязательно стоит с ними познакомиться.

Среди популярных работ этой тематики можно назвать книги Брайана Трейси «Самооценка» и Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Не менее известны книги, которые призваны увеличить уверенность в себе у женщин, такие как «Очарование женственности» Хелен Анделин и «Исцели свою жизнь» Луизы Хей.

Другой возможный формат знакомства с базой знаний по этой теме – видеоработы, то есть документальные и художественные фильмы о том, как увеличить уверенность в себе.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» – совершение непривычных действий.

Реакцией людей на жизненные неурядицы часто бывает уход в зону комфорта. Чтобы избавиться от негативных эмоций, люди используют разные способы: «заедают» проблемы, «запивают» их алкоголем или ударяются в самобичевание. Чтобы увеличить уверенность в себе, стоит отойти от привычной практики и попробовать встретить проблему лицом к лицу.

Окружающий мир нередко воспринимается нами как враждебная среда, полная опасностей. Однако в глубине души каждый понимает, что именно там должна проходить наша жизнь, именно там можно испытать множество положительных эмоций.

Увеличить уверенность в себе невозможно, если постоянно находиться в одних и тех же условиях и даже не пытаться ничего изменить.

Поднятие самооценки, как и путь к успеху в целом, тесно связаны с умением выходить из зоны комфорта и существовать в окружающем мире, не чувствуя при этом страха и неловкости.

Как увеличить уверенность в себе с помощью выхода из зоны комфорта?

Начните с несложных, но несвойственных вам действий. Например, займитесь новым видом спорта, запишитесь в тренажерный зал или на курсы йоги.

Попробуйте выполнить задачи, которые требуют от вас настоящих усилий: например, овладеть каким-нибудь сложным навыком или познакомиться с человеком на улице. Не стоит ожидать, что все будет получаться легко и быстро, однако со временем вы увидите результат.

1. Примите себя

Как увеличить уверенность в себе? Прежде всего, нужно разобраться с собственным самоощущением. Чувство неуверенности может появиться из-за того, что человек недооценивает себя. Важно понять, почему это происходит, вспомнить, какие жизненные ситуации сформировали у вас негативное мнение о себе. Стоит посмотреть на эти ситуации объективно и понять, действительно ли вы повели себя недостойно, не сделали чего-то важного и т. д.

Читайте также: Как развить уверенность в общении с клиентом

Встречаются случаи, когда увеличить уверенность мешает излишняя самокритичность. Чтобы ее обнаружить, подумайте, как бы вы отнеслись к другому человеку, совершающему тот же поступок, что и вы. Если это не вызвало бы у вас осуждения – значит, вы слишком строго относитесь к себе. Чтобы увеличить уверенность в себе, необходимо перестать корить себя за ошибки, совершенные в прошлом. Постоянные мысли о невозвратном и чувство вины только способствуют снижению самооценки.

2. Перестаньте сравнивать себя с окружающими

Невозможно увеличить уверенность в себе, не осознавая собственную индивидуальность. Люди часто склонны сравнивать себя с другими, при этом отодвигая собственные достоинства на второй план. Если вы не знаете, как увеличить уверенность в себе – попробуйте составить список своих отличительных качеств, а также успехов и достижений. Это поможет оценить свою положительную сторону, на которую вы обычно не обращаете внимания. Стоит переключить свое внимание с недостатков на достоинства, тогда увеличить свою уверенность будет проще.

Займитесь развитием имеющихся у вас способностей. Постоянное саморазвитие тоже помогает увеличить уверенность в себе, поскольку человек каждый день становится лучше, чем был вчера. Самооценка повышается за счет того, что индивид приобретает новые знания и умения, ему есть, за что ценить себя и чем гордиться.

3. Обратите внимание на внешность

В наше время внешние данные являются одной из важнейших характеристик человека. Как на деловые, так и на личные отношения могут повлиять внешние факторы – стиль одежды, прическа, физическая форма. Работать над внешностью стоит и для того, чтобы увеличить уверенность в себе.

Когда человек ухожен, причесан и модно одет – собственное отражение в зеркале способно мгновенно увеличить его уверенность.

Вместе с тем, когда по каким-то причинам наш внешний вид далек от идеала, мы стесняемся этого, чувствуем себя некомфортно и испытываем трудности во взаимодействиях с людьми.

4. Не забывайте о своих достоинствах и не будьте чересчур самокритичны

Попробуйте составить список, включающий ваши сильные стороны. Сделайте это для себя, чтобы объективно оценить, какими качествами вы обладаете и в чем можете преуспеть. Не нужно преуменьшать или преувеличивать свои достоинства – будьте честны перед собой. Можно отметить такие качества, как пунктуальность, умение доводить дела до конца, аккуратность и т. д. Перечитывание и пополнение этого списка поможет со временем увеличить уверенность в себе. Помните, что нет идеальных людей, и в наших неудачах далеко не всегда виноваты мы сами.

5. Следите за своим здоровьем

Физическое здоровье – это база, которая позволяет увеличить уверенность в себе, и необходима она для достижения успехов. Чтобы поддерживать здоровье, необходимы физические упражнения – они не только делают человека сильнее, но и развивают упорство и устойчивость к стрессам. Также стоит придерживаться правильного питания, достаточно спать и соблюдать режим дня.

В вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, немаловажную роль играет отдых: нужно регулярно позволять себе отдохнуть, абстрагироваться от всех дел и получить удовольствие от любимых занятий.

6. Будьте спокойны и по возможности избегайте стрессов

Враги уверенности в себе – суета, спешка и постоянные стрессы. Чтобы ее увеличить, можно прибегнуть к различным техникам, помогающим стать более спокойным и стрессоустойчивым. Стоит обратить особое внимание на релаксацию, а также каждый день применять практику осознанности. Даже небольшое время, которое вы уделите себе, обязательно принесет плоды.

Читайте также: Как контролировать свои расходы: полезные советы и приложения

Многих интересует, как увеличить уверенность в себе на работе. Сотрудник любой компании должен знать, что обладает равными правами с окружающими.

В частности, он имеет право на свою точку зрения, на то, чтобы его уважали и ни в коем случае не оскорбляли.

Каждый человек может ошибиться, и он должен иметь право на второй шанс.

Увеличить уверенность в себе помогает умение планировать и организовывать свою деятельность. Оно подразумевает оценку текущей ситуации, постановку целей и разработку плана их достижения. Особенно сложно бывает начать действовать в определенном направлении. Важно также уметь корректировать свои действия в зависимости от ситуации.

В решении многих задач различного масштаба может помочь предварительная подготовка.

Например, если вам предстоит публичное выступление, напишите текст заранее и отрепетируйте его. Если вы будете знать, что готовы к предстоящему событию, это поможет увеличить уверенность.

7. Двигайтесь и говорите так, как будто вы уверены в себе, и вы почувствуете, что это на самом деле так

Приучите себя держать голову прямо, не напрягать корпус. При общении с людьми старайтесь держаться спокойно, говорить четко, уверенно и в меру эмоционально. Повысить уверенность поможет визуальный контакт, а открытая поза и искренняя улыбка продемонстрируют вашу доброжелательность. Не забывайте о том, чтобы показывать собеседнику свою заинтересованность – это увеличит ваши шансы на успех.

Насколько ценен данный конкретный человек? При ответе на этот вопрос многие обращают внимание, прежде всего, на профессиональную деятельность и достаток.

Однако далеко не всегда люди, действительно ценные для общества, получают соответствующую зарплату.

Есть несколько факторов, способных увеличить ценность человека и его уверенность в себе.

• Денежная ценность

Здесь подразумевается денежное вознаграждение, которое индивид получает за свой труд. Чем более редкими и сложными навыками он владеет – тем больше будет зарплата. А значит, увеличить ценность своего труда поможет повышение профессиональных компетенций. Увеличить уверенность в себе и своем профессионализме поможет постоянная работа над собой, например, чтение тематической литературы. Знания, полученные из книг, можно применять в работе, чтобы повысить свою продуктивность.

Сотрудник, способный к самосовершенствованию и внедрению новых идей, всегда будет более востребован.

Увеличить денежную ценность может и дополнительное образование. Полезные практические навыки можно приобрести на профессиональных семинарах и тренингах. Подобный образовательный формат считается более эффективным, чем теоретические занятия. Увеличить уровень знаний помогают конкретные примеры, которые могут встретиться в любых жизненных ситуациях. Поэтому нужно всегда быть готовым запомнить полезную информацию.

Читайте также: Восстановление бухучета

• Моральная ценность

Увеличить свою ценность поможет правильно выстроенное общение с близкими. Стоит проявлять внимание, сочувствие, приходить на помощь в трудных ситуациях. Человека, который ведет себя так, считают добрым и отзывчивым, часто обращаются к нему за помощью. В результате повышается и его уверенность в себе.

Чтобы давать дельные советы в сложных ситуациях, нужно быть достаточно мудрым и опытным человеком. Развивать эти качества помогает чтение разнообразной литературы.

Однако важно оказывать помощь только тем, кто о ней просит, и не навязываться, если человек не обращается к вам за поддержкой.

Главная опасность заключается в том, что некоторые знакомые могут попытаться «сесть на шею». Поэтому не стоит выполнять обязанности человека за него, если он просто ленится и пытается переложить их на вас.

• Собственная ценность

Уверенность в себе во многом зависит от того, адекватно ли человек оценивает свои знания, прилагаемые усилия и т. д. Даже обладая несомненными достоинствами, можно не замечать их и считать себя бесполезным и никудышным. Как увеличить уверенность в себе, если вы оказались в такой ситуации?

Нужно научиться хвалить себя, замечать свои объективные преимущества. Важно всегда помнить о своих навыках и возможностях, не занижать их и не соглашаться на предложения, которые им не соответствуют.

Настоящий специалист всегда найдет достойную работу, если обладает достаточной уверенностью в себе.

Женская самооценка зачастую бывает очень субъективной. Она формируется во многом при участии самой женщины и зависит от черт ее характера. В конечном итоге, то, как женщина оценивает себя, может не совпадать с объективными чертами ее личности. Логичность, истинность и адекватность самооценки устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. В психологии используются такие термины как адекватная и неадекватная самооценка.

Если уровень уверенности в себе соответствует реальным чертам личности, такую оценку себя называют адекватной. Когда представление о себе серьезно расходится с реальным положением дел, говорят о неадекватной самооценке. Необъективность проявляется также в том, что самооценка личности не совпадает с оценкой окружающих.

Читайте также: Телемаркетинг: способ быстрых и эффективных продаж

Неадекватная самооценка создает трудности как для окружающих, так и для самой женщины. Если самооценка занижена, женщина становится робкой, нерешительной, теряет уверенность в себе. Она не может радоваться собственным достижениям, потому что воспринимает их как нечто случайное и временное. Также и высокомерная женщина, которая представляет себя лучше, чем она есть на самом деле, рискует иметь проблемы в коммуникации.

Психологи разработали ряд рекомендаций для женщин, как увеличить уверенность в себе.

Независимо от того, какой самооценкой обладает женщина, для достижения этой цели очень важно положительное отношение близких. Имеется в виду как любовь и забота членов семьи, так и уважительное отношение рабочего коллектива.

Все это помогает увеличить уверенность в себе и повысить самооценку. Однако чтобы в корне пересмотреть отношение к себе, может понадобиться немало времени. Хотя, безусловно, большинству женщин пойдет на пользу целенаправленная работа по формированию положительной оценки себя.

Советы по поводу того, как женщина может увеличить уверенность в себе, во многом схожи с общими рекомендациями, но имеют и ряд отличий. Вот основные из этих рекомендаций:

• избегайте излишней самокритики, в том числе в вопросах внешности, карьеры, личной жизни, финансового благополучия и т. д.;
• увеличьте уверенность в себе с помощью собственных высказываний о себе;
• будьте готовы принять комплимент или поздравление и поблагодарить в ответ;
• не отмахивайтесь от добрых слов в свой адрес, тем самым настраивая себя, что недостойны их услышать;
• увеличить уверенность в себе поможет повторение соответствующих утверждений, например: «Я люблю и принимаю себя», «Я лучшая женщина и достойна всего самого лучшего». Их стоит держать в голове в течение дня, повторять перед сном и после пробуждения.
• на самоощущение женщины способна серьезно повлиять информация, поступающая извне. Пессимистичный настрой может сформировать, к примеру, просмотр негативных телепрограмм или чтение криминальных новостей. Поэтому, чтобы увеличить уверенность в себе, стоит больше внимание уделять позитивной информации;
• не меньше влияет на женщин и их окружение. Пессимисты, скептики, осуждающие любые идеи, равнодушные люди, неспособные поддержать в трудную минуту – такое окружение неминуемо приведет к подавлению самооценки. Поэтому стоит окружить себя более позитивными людьми, активными, интересными и способными принимать и поддерживать других – это увеличит и вашу уверенность;
• увеличить уверенность в себе поможет концентрация внимания на своих достижениях. Для этого можно составить список своих небольших побед, которые когда-либо приносили вам удовлетворение. В него может войти все, начиная от повышения на работе и заканчивая удачным замужеством. Каждый раз, когда вы будете просматривать этот список, вспоминайте ощущения, связанные с этими событиями;
• увеличить уверенность в себе можно с помощью подходящей деятельности, которая доставляет удовольствие и помогает почувствовать свою ценность для других;
• если случилось так, что работа не приносит полного удовлетворения, увеличить уверенность помогут занятия любимым делом в свободное время;
• в вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, очень большую роль играет движение. Бездействие само по себе негативно влияет на самооценку, провоцирует грусть и тревожность. Не стоит сидеть на месте и долго обдумывать каждый шаг – действуйте!
• увеличить уверенность женщины поможет осознание собственной уникальности, своих умений и возможностей;
• увеличить уверенность необходимо потому, что это приводит к лучшему раскрытию способностей женщины, позволяет ей брать на себя ответственность и не бояться неудач. Уверенная женщина не оглядывается на других людей, умеет выстраивать позитивные взаимоотношения и добиваться успеха.

Читайте также: Как правильно отвечать клиенту – правила и рекомендации

Каким я себя вижу, каким я буду в будущем

Цель упражнения: научиться объективно оценивать себя, ставить перед собой цели и фокусироваться на их достижении.

Для проведения этого упражнения нужно несколько человек.

Каждый из них должен нарисовать красочный рисунок, иллюстрирующий его видение себя. Стоит включить в него такие важные элементы своей жизни, как работу, хобби, любимые занятия.

Затем следует общее обсуждение получившихся рисунков.

Следующий шаг – создать такой же рисунок, на котором нужно изобразить, как вы видите себя в будущем. После этого каждый участник должен будет рассказать, что и почему он нарисовал.

Если произошло бы то…, то я бы сделал…

Цель упражнения: увеличить уверенность в конфликтных ситуациях и научиться правильно на них реагировать.

Проводится оно также в группе. Каждый человек по очереди придумывает какой-либо конфликт (например, «если бы начальник отказался платить мне зарплату…»), а следующий рассказывает, как он бы отреагировал на него (например, «я бы поинтересовался причиной, напомнил о трудовом кодексе и т. д.»).

Крылья уверенности

Цель упражнения: найти новые внутренние источники энергии, которая поможет увеличить уверенность.

Для выполнения этого упражнения нужно принять удобное положение и сознательно вызвать у себя ощущение уверенности.

Для этого вспомните какие-либо жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. Многие отмечают, что такие воспоминания вызывают чувство окрыленности.

После этого упражнения человек начинает по-другому выглядеть и вести себя, лучше чувствует себя в обществе и при общении с людьми, способен лучше контролировать себя и ситуацию. Это несложное упражнение способно увеличить уверенность человека в себе.

Читайте также: Стратегии ценообразования: основные способы установления цен

Поиск реальной надежды

Цель упражнения: оценка реальных возможностей для движения к успеху.

Попробуйте в течение дня обращать внимание на ситуации, когда вы имеете дело с реальной возможностью добиться чего-либо, а когда с мечтами, которые ни к чему не приводят.

Например:

• в течение дня вы задумываетесь о том, чтобы начать ходить в тренажерный зал, но к вечеру устаете и забываете об этой мысли;
• взвесившись, вы понимаете, что стоит сбросить несколько килограмм, и решаете приготовить на ужин низкокалорийное блюдо;
• ваш коллега мечтает о покупке новой машины, но при этом не работает достаточно усердно, чтобы заработать достаточно средств;
• ваш друг курит уже несколько лет и часто говорит, что курение плохо сказывается на его здоровье, но даже не пытается бросить;
• вы замечаете, что для работы и увлечений вам нужно знание английского языка, но не предпринимаете попыток выучить его самостоятельно или записаться на специальные курсы.

Составьте список подобных ситуаций, чтобы в конце недели перечитать его и ответить на вопросы:

• Что вы чувствуете по отношению к человеку, который мечтает, но ничего не делает?
• Какое отношение вызывают к себе люди, которые стремятся к достижению своих целей?
• Как ведут себя люди первой и второй категории?
• Какие ваши надежды являются реальными, а какие пустыми?

Это простое упражнение поможет увеличить запас сил для того, чтобы двигаться вперед. Вы сможете обрести уверенность в себе и перестать тратить энергию на страхи, переживания, сомнения и злость, а будете направлять ее в нужное русло. Благодаря этому ваша жизнь станет проще и радостнее, вам будет легче достигнуть поставленных целей. Вы увидите, сколько на самом деле вокруг возможностей для того, чтобы изменить реальность, как вам того хотелось бы. Нужно лишь перестать сомневаться и увеличить уверенность в себе, что сделает вас более энергичным, позитивным и успешным.

15 привычек для повышения уверенности в себе

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Сегодня мы поговорим об уверенности в себе. Уверенные в себе люди ведут себя в социальной среде таким образом, чтобы привлечь других .

Они овладели навыком использует неудачи и достижения как инструменты для повышения уверенности в себе. Разве мы все этого не хотим?

Да, конечно! Мы все хотим чувствовать себя более уверенными в себе, потому что исследования показывают, что уверенных в себе людей более успешны и имеют более здоровые отношения . Тем не менее, бывают моменты, когда нашими самыми большими препятствиями являются наши собственные страхи и негативные модели мышления.

Итак, как нам это исправить? В этом посте будут освещены 15 привычек, которые вы можете усвоить , чтобы повысить уверенность в себе.

Содержание

Что такое Уверенный в себе человек?

Уверенный в себе человек верит в себя. Их позитивное отношение влияет на их поведение. Американская психологическая ассоциация определяет уверенность в себе как «веру человека в свои способности, способности и суждения или веру в то, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями».

Если вы уверены, у вас обычно есть реалистичная концепция того, на что вы способны. Это включает в себя постановку целей и вознаграждение себя, когда вы выполняете то, что намеревались сделать.

Давайте проясним. Это не означает, что уверенные в себе люди никогда не терпят неудачу. Неудачи и уроки на ошибках учат нас быть более уверенными .

В своей книге «Слишком много хорошего » гарвардский психиатр доктор Дэн Киндлон пишет, что современное общество уделяет слишком много внимания тому, чтобы дети не испытывали боль и разочарование . В своей практике д-р Киндлон часто сталкивается с детьми, которые несчастливы, потому что не чувствуют себя подготовленными к решению проблем.

Он обвиняет своих родителей в том, что они защищали их от многих проблем, которые предыдущие поколения считали обычным детским опытом.

Люди — сложные существа, которые хотят чувствовать себя уверенно, но хотят избежать боли . Люди, которые преодолели препятствия и добились успеха, прославляются, но часто подвергаются критике со стороны сверстников , которые быстро судят, потому что чувствуют себя неуверенно.

Но есть и хорошие новости: уверенность в себе можно повысить потому что не все мы рождаемся с фиксированным ее количеством. Если мы готовы изменить свое мышление, мы можем развить лучшие привычки, чтобы жить более успешной жизнью.

Уверенные в себе люди вызывают больше доверия и часто производят сильное первое впечатление. Они могут адаптироваться к сильному давлению и справляться с личными и профессиональными проблемами.

Вообще наша культура привлекает уверенных в себе людей, потому что уверенный в себе человек помогает нам расслабиться.

Теперь, когда мы определили уверенность в себе и основные причины, почему она нужна нам, чтобы стать успешными людьми, давайте рассмотрим конкретных привычек уверенных в себе людей .

15 Привычки уверенных в себе людей

1. Активное слушание

Активный слушатель укрепляет отношения, потому что людям нравится проводить время с теми, кто хорошо слушает. Позитивные социальные взаимодействия приводят к более здоровым отношениям, что повышает нашу уверенность в себе.

Люди, которые понимают ценность активного слушания, заинтересованы в изучении чего-то нового. Они рассматривают разговоры как возможность для роста, а не для того, чтобы доказать что-то о себе.

Вот три способа действовать и быть активным слушателем:

• Позволить другому человеку поделиться своими мыслями, не перебивая
• Задавать наводящие вопросы, чтобы спровоцировать более глубокую беседу не отвечайте на уведомление телефона и не думайте о том, что вы собираетесь сказать дальше).

2. Внутренняя мотивация

Уверенные в себе люди не нуждаются в проверке или одобрении других. Они довольны тем, чего достигли, но также знают свои сильные и слабые стороны.

Поскольку они обычно заинтересованы в самосовершенствовании, уверенные в себе люди ставят перед собой конкретные цели и сосредотачиваются на создании плана действий для скорейшего достижения этих целей. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о постановке целей.

3. Избегайте осуждения других

Уверенные в себе люди понимают ценность изучения прошлого опыта и ищут больше возможностей для улучшения, поэтому они не тратят время на осуждение или критику других, чтобы почувствовать себя лучше.

И поскольку они приняли такое мышление , уверенные в себе люди могут свободно искренне хвалить и отмечать достижения других.

Они не ограничены мышлением дефицита. Вместо этого они признают, что в мире с восемью миллиардами людей каждый может внести свой вклад в соответствии со своими талантами и способностями.

Так что в следующий раз, когда вас напугает успех другого человека и возникнет соблазн критиковать его, примите меры, скажите комплимент. Выработав здоровую привычку болеть за сверстников, вы повысите уверенность в себе.

4. Эффективное общение

Когда кто-то уверен в себе, он говорит и взаимодействует с другими так, что отражает их мышление. Уверенные в себе люди не спотыкаются о свои слова и не отвечают на вопросы расплывчатыми ответами.

Они умеют говорить нет . Вот три основных совета, которые помогут вам сделать эффективное общение ежедневной привычкой для повышения уверенности в себе:

• Поддерживайте зрительный контакт с человеком, с которым разговариваете
• Говорите уверенно, избегая таких фраз, как «я». я не уверен» и «я думаю»
• Четко изложите свои ожидания и спросите, что вам нужно

5. Поддерживайте границы

Определение и поддержание границ имеет решающее значение, если вы пытаетесь повысить уверенность в себе. Границы — это рекомендации, которые помогают определить, как вы будете взаимодействовать с другими . Знание своих границ формирует то, как вы будете проводить свое время и как вы будете взаимодействовать с другими, и позволит вам выглядеть более аутентично.

Отношения становятся более здоровыми и приносят больше удовлетворения, когда вовлеченные люди научились устанавливать и поддерживать границы. Чтобы узнать больше о том, как действовать и оценивать свои отношения, узнайте больше об основных ценностях отношений для пар.

6. Проводите время с позитивными людьми

Джеймс Клир, автор бестселлера Атомные привычки , пишет: «Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать для выработки лучших привычек, — это присоединиться к культуре, в которой желаемое вами поведение является нормальным. поведение. Новые привычки кажутся достижимыми, когда видишь, как другие делают их каждый день ».

Уверенные в себе люди проводят время с другими людьми, которые вдохновляют и помогают им сохранять мотивацию.

Когда повышается уверенность в себе, повышается и эмоциональный интеллект. Это приводит к большей проницательности в отношении того, каких сред и групп людей следует избегать.

Негатив подавляет творчество и сводит к минимуму устремления. Если вы хотите повысить уверенность в себе, составьте план действий, чтобы проводить время с позитивными людьми, которые будут вас подбадривать и мотивировать развивать хорошие привычки.

7. Принять на себя ответственность

Уверенные в себе люди берут на себя ответственность за свои действия. Они могут признать, что совершили ошибку . Они не тратят время на то, чтобы обвинять других людей в ошибках и оплошностях. Каждая ситуация, которая идет не по плану, рассматривается как возможность для роста.

Неудачи болезненны, но для того, чтобы стать лучше, нужно научиться признавать, что все ошибки являются частью процесса роста. Разработайте план действий и будьте морально готовы взять на себя ответственность в следующий раз, когда вы совершите ошибку.

8. Ценность Забота о себе

Уверенные в себе люди заботятся о себе. Это означает сделать здоровых выборов и набраться смелости, чтобы избежать ситуаций, которые не являются здоровыми.

Частью формирования и развития хороших привычек является забота о своем социальном, физическом и эмоциональном здоровье.

Уверенные в себе люди проделали тяжелую работу, чтобы определить, что им нужно, и не боятся говорить и называть эти вещи. Если вы хотите повысить уверенность в себе, пора действовать.  

Научитесь правильно справляться со стрессом. Найдите хобби, которое поможет вам расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим, восстановленным и готовым к решению следующей задачи с позитивным настроем.

9. Ищите и празднуйте маленькие победы

Уверенные в себе люди знают цену маленьким победам. Исследования показывают, что люди мотивированы продолжать, когда знают, что добились прогресса. Происходит химическая реакция, которая подпитывает мотивацию продолжать двигаться вперед, что повышает уверенность в себе.

Верно и обратное. Если люди не отслеживают свой прогресс, их восприятие реальности меняется, и они более склонны сдаваться. Вот три способа отслеживать свои успехи и отмечать маленькие победы.

• Составьте диаграмму, электронную таблицу или простое средство отслеживания целей и записывайте ежедневный прогресс в достижении цели
• Создайте список воспроизведения ваших любимых мотивирующих песен, а затем слушайте, когда у вас будет небольшая победа
• Поделитесь своим достижением с небольшим кругом надежных друзей, которые любезно отпразднует с вами

10.

Уверенные в себе люди не боятся просить о помощи. Их здоровая самооценка дает им реальное представление о своих силах и способностях. Они признают, что в их знаниях есть пробелы. Они также могут признать, что у них нет опыта, необходимого для достижения конкретной цели.

Поскольку уверенные в себе люди всегда стремятся учиться и расти, они не упускают возможности обратиться к наставнику или эксперту. Они не ограничены ложным убеждением, что просьба о помощи заставит их казаться слабыми.

Если вам нужно обратиться за помощью или связаться с наставником, вы можете сделать это сегодня двумя способами:

• Пригласите кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, выпить кофе и попросить совета по определенной теме
• Вежливо обратиться к кому-либо в социальных сетях и попросить совета, который они хотели бы получить до начала своей карьеры  

11. Любители риска

Уверенные в себе люди не позволяют страху оттеснить их на второй план. Они подходят к новым возможностям с установкой на рост. Уверенные в себе люди понимают, что если они не попытаются, они просто будут продолжать играть по мелочи.

Или, что еще хуже, они рискуют упустить потенциально невероятные впечатления. Они знают , что неудача – ценный способ извлечь важные уроки.

Рисковать не значит вести себя глупо или опасно. В этом контексте идти на риск просто означает сделать взвешенный и осознанный выбор, который поможет вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться.

Один простой план действий , который вы можете использовать для развития уверенности в себе, – это завести дневник и записывать, где вы видите себя через год. Затем составьте список рисков, на которые вам нужно будет пойти, чтобы попасть туда.

12. Не отвлекайте внимание

Уверенные в себе люди не жаждут одобрения. Они скорее привлекут внимание к людям, которые помогли им усердно работать для достижения своих целей.

Поскольку уверенные в себе люди ценят искренность и трудолюбие, они усвоили, что позитивное отношение к любой обстановке обычно заразительно. Они не вступают в личные и профессиональные ситуации, отчаянно ища внимания.

Поскольку люди, которые уверены в себе, черпают мотивацию изнутри, они не нуждаются в постоянном одобрении и похвале.

Для повышения уверенности в себе необходимо быть командным игроком. Хорошая привычка, которую вы можете выработать сегодня и быстро начать действовать, – это позитивное отношение к любой ситуации. Выберите, чтобы отметить усилия других людей. Предположим, что они сделали все возможное, а затем похвалите их тяжелую работу.

13. Избегайте ловушки сравнения

Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется перестать сравнивать себя с другими. Это обычная ловушка. Чем больше люди сравнивают себя, тем больше они завидуют. Это ограничивает фокус и отвлекает внимание от опыта и достижений.

Уверенные в себе люди избегают непродуктивного цикла сравнений. Они поняли, что им нужно оставаться на своей полосе.

Некоторая доля здоровой конкуренции может создать мотивацию, но чувство зависти к достижениям других часто сводит нас с ума.

Один из самых простых способов действовать и избежать ловушки сравнения — вести дневник благодарности . Когда вы сосредоточитесь на всем, за что вы должны быть благодарны, вы будете менее склонны завидовать другим.

14. Выбирайте позитивный внутренний диалог

Еще одна отличительная черта уверенного в себе человека — это то, как он говорит сам с собой. Ограничение негативных разговоров с самим собой играет ключевую роль в повышении уверенности в себе.

Потому что, если мы постоянно беспокоимся о том, что недостаточно хороши, это истощает энергию, необходимую нам для достижения того, что мы должны делать.

Многие люди попадают в замкнутый круг убеждений о себе, которые не имеют корней в реальности. Иррациональные модели мышления, страхи и самокритика могут стать препятствиями на пути к достижению целей, которые мы перед собой поставили.

Уверенные в себе люди бросают вызов этим негативным стереотипам мышления. Они заставляют себя искать правду, скрытую под всем негативом.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как создать план действий, чтобы изменить то, как вы говорите с собой, ознакомьтесь с этим списком рабочих листов негативного внутреннего диалога.

15. Бросьте вызов своим ограничениям

Уверенные в себе люди готовы выйти за пределы своей зоны комфорта. Здесь, в DGH, мы много раз говорили о преимуществах развития мышления роста. Если вы хотите повысить уверенность в себе, вам придется отказаться от своих старых шаблонов и привычек, которые ограничивают ваш прогресс.

Принятие вызовов помогает вашей уверенности в себе. Уверенные в себе люди знают, что расширение их профессиональной сети может привести к невероятной новой возможности трудоустройства.

Переход улицы и приветствие новых соседей, которые только что переехали, могут привести к полноценной дружбе на всю жизнь. Посещение групповых занятий вместо занятий в одиночку улучшит ваше социальное, физическое и эмоциональное здоровье.

Стремясь выработать привычки, повышающие уверенность в себе, ищите преднамеренные способы действовать и каждый день бросать вызов своим ограничениям.

Заключительные мысли о том, как стать уверенным в себе человеком

Позитивный настрой — основа уверенности в себе . То, как вы думаете, определяет траекторию вашей жизни. Когда вы решите сосредоточиться на самосовершенствовании, вы откроете двери для бесконечных возможностей… как в личных, так и в профессиональных отношениях.

Тем не менее, вы должны помнить, что формирование уверенности в себе — это процесс на всю жизнь, а не история успеха за одну ночь. Вы можете сосредоточиться на этих 15 привычках, чтобы повысить свою уверенность в себе, но будьте терпеливы, чтобы не разочароваться.

Наконец, если вы хотите получить больше практических советов, чтобы получить эти маленькие победы, которые будут продолжать подпитывать вашу уверенность, обязательно ознакомьтесь с этими упражнениями для повышения уверенности в себе.

Научно обоснованные способы обрести уверенность в себе, когда вы чувствуете, что вас нет рядом 70 Технологии

fastco Works 9000 5

• AMAZON BUSINESS

• AWS

• BOSTON SCIENTIFIC

• CAPITAL ONE

• COMCAST BUSINESS

• Deloitte

• EPSILON

• FIS

9008 3

GUARDANT HEALTH

• IBM

• IEDC

• Mckinsey & Company

• ОТКРЫТЫЙ Вн. 084

• WELLS FARGO

• FastCo Works

  Удостоенная наград команда журналистов, дизайнеров и видеооператоров, которые рассказывают истории брендов через призму Fast Company

коллекции

• Быстрое правительство

  Будущее инноваций и технологий в правительстве на благо

• Самые инновационные компании 9 0071

  Ежегодный рейтинг компаний Fast Company, добившихся значительных успехов. воздействие

• Самые творческие люди

  Лидеры, творчески формирующие будущее бизнеса

• Идеи, меняющие мир

  Новые рабочие места, новые источники пищи, новые лекарства и даже совершенно новая экономическая система текущий выпуск

  Стефани Vozza 5 минут Прочитать

  Независимо от того, идете ли вы на собеседование на работу, которая кажется выше ваших нынешних способностей, демонстрируете навыки, которые кажутся заржавевшими, или работаете с кем-то трудным и сложным, десятки повседневных проблем могут поколебать вашу уверенность.

  «Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».

  Некоторые люди предлагают «притворяться, пока не получится», но это плохой совет, считает Энджи Морган, соучредитель консалтинговой фирмы Lead Star и соавтор книги Spark: Как привести себя и других к большему успеху . «Уверенность — это не навык, это эмоция, — говорит она. «Вы можете управлять этим. На самом деле, распаковка вашей уверенности — это часть самоэффективности».

  Использование источника уверенности очень важно, потому что оно связывает вас с целями, к которым вы стремитесь. «Уверенные в себе команды просят больше денег, — говорит Морган. «Когда вам не хватает уверенности, вы ограничиваете свой потенциал».

  Так как же это сделать?

  1. Практикуйте позитивный внутренний диалог

  Наш мозг запрограммирован на самозащиту, говорит Морган, и мы часто ищем наихудший сценарий или опасность вместо того, чтобы рассматривать что-то как возможность. Вместо этого заложите в голове позитивную дорожку для разговора, чтобы войти в игру.

  «Наши слова безрассудно и бесконтрольно проносятся через наш мозг, — говорит Морган. «Избавьтесь от таких мыслей, как «мне повезло, что я здесь» и «надеюсь, у меня все хорошо». Вместо этого скажите себе: «[Уверенность] — это вещь, и я могу с этим справиться»» 9.0005

  Морган вспоминает приступ неуверенности перед выходом на сцену и произнесением речи. «Я зашел в угол, и у меня был момент Стюарта Смолли, когда он сказал: «Я достаточно хорош. Я достаточно умен». Звучит глупо, но это работает».

  Исследование, опубликованное в бюллетене «Личность и социальная психология» , показало, что самоутверждение действительно повышает уверенность в себе. В эксперименте, проведенном в Университете Торонто, половине участников было предложено написать о своих наиболее важных навыках ведения переговоров, а оставшейся половине — о наименее важных навыках ведения переговоров. Затем всех участников проверили на умение вести переговоры. Те, кто завершил самоутверждение, показали значительно лучшие результаты в переговорах о более низкой цене продажи.

  Самоутверждение действительно повышает уверенность.

  «Каждый раз, когда у вас низкие ожидания от своей работы, вы склонны опускаться и оправдывать эти низкие ожидания», — пишет ведущий исследователь Соня Канг, доцент кафедры организационного поведения и управления человеческими ресурсами. «Самоутверждение — это способ нейтрализовать эту угрозу».

  2. Наслаждайтесь своими успехами

  Если у вас была отличная презентация или вы выиграли клиент для своей фирмы, найдите время, чтобы испытать свой успех. «Легко дойти до точки, когда ваши достижения не кажутся реальными, когда вы приписываете свой успех кому-то или чему-то другому», — говорит Морган.

  Практика поиска внешних причин успеха называется «синдромом самозванца» — термин, введенный психологом из Атланты Полин Клэнс в 1985 году. Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческих наук , показало, что синдром, и он особенно распространен у людей, которые бросают себе вызов, потому что они постоянно находятся в стадии роста и дискомфорта.

  «Определяйте и отмечайте то, что вы делаете хорошо», — говорит Морган. «Когда вы уделяете время тому, чтобы признать и испытать свои достижения, вы создаете прочную основу и получаете готовые точки отсчета, которые можно использовать, когда вы чувствуете вызов».

  3. Окружите себя поддерживающими людьми

  Все мы сталкиваемся с негативными людьми или с теми, кто нас не поддерживает, но мы можем выбирать, чьему мнению мы позволяем влиять на нас, — говорит Морган.

  «Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей».

  «Не всем и никому не следует говорить о том, как вы относитесь к себе», — говорит она. «Будьте целеустремленными в отношении того, с кем вы решите себя окружить».

  Исследование Канадского института перспективных исследований показало, что уверенность в себе связана с количеством социальных связей человека. «Наличие большой сети друзей не предсказывало самооценку, но принадлежность к нескольким группам делала это», — пишут авторы. «Группы дают преимущества, которых нет у межличностных связей; а именно, смысл, связь, поддержку и чувство контроля над нашей жизнью».

  4. Справляйтесь с мыслями, убивающими уверенность

  Вполне естественно чувствовать страх или беспокойство, когда вы делаете что-то, чего никогда раньше не делали, — говорит Морган. «Мужество — это не действие без страха; это действие вопреки страху», — говорит она.

  Вместо того, чтобы позволить этим эмоциям поглотить или даже парализовать вас, определите, реальна ли опасность. «Если это реально, решите, как бы вы с этим справились», — говорит она. «Если вы создаете опасность, отпустите ее».

  «Если вы создаете опасность, отпустите ее».

  Один из способов отпустить — это практиковать медитацию. Когда вам в голову приходят негативные мысли, распознайте их как мысли и отпустите. Исследование, проведенное в Университете Эмори, показало, что 20 минут ежедневной медитации связаны с активностью и изменениями связи в области мозга, которая контролирует внимание, позволяя вам отвлечься от отвлекающих факторов.

  5. Используйте язык тела

  Еще один способ повысить уверенность в себе — обратить внимание на то, как вы держите свое тело. В своем вирусном выступлении на TED в 2012 году Эми Кадди поделилась концепцией «силовых поз»: сделать себя больше, растягивая свое тело, чтобы занимать больше места.

как за 20 минут повысить работоспособность?

Дневной сон улучшает когнитивные способности, восстанавливает энергию и даже влияет на творческий потенциал. Даем рекомендации как правильно ложиться, чтобы потом хотелось просыпаться.

С усталостью и потерей фокуса во время рабочего дня можно справиться за счет дневного сна. Доказано, что он может улучшить концентрацию, память и повысить креативность.

Как это работает?

Условно сон можно разделить на 3 фазы.

• 1

  Легкий сон

  Длится примерно первые 30 минут. На данном этапе человека легко разбудить. Такой сон может взбодрить и повысить продуктивность здесь и сейчас.

• 2

  Глубокий сон

  Включает в себя несколько фаз. Он дает более серьезное восстановление, но после него сложнее возвращаться к работе, может появиться сонливость.

• 3

  Быстрый сон

  Во время этой фазы нам снятся сны. Обычно мы ее проходим перед пробуждением.

Если у вас есть небольшой перерыв, после которого нужно возвращаться к работе, лучше остаться в первой фазе (спать не более 30 минут). Во время второй фазы в организме начинаются восстановительные процессы. Если прервать сон на этом этапе, человек будет испытывать сонливость и чувствовать себя подавленным.

Рекомендации по дневному сну

Оптимальным временем для короткого дневного сна считается 15-30 минут. За это время человек успевает перезагрузиться без ухода в глубокую фазу.
Исследование Nasa, проведенное в 1994 году, утверждает, что оптимальное время для дневного сна — 26 минут. Пилоты, спавшие в соответствии с этой рекомендацией, были на 50% бдительнее их коллег.
Однако длительность фаз сна у разных людей может отличаться в силу особенностей организма. Лучше ориентироваться на внутренние часы.

Сальвадор Дали, один из самых известных художников-сюрреалистов, засыпал с ложкой в руке, ставя на пол металический поднос. Как только дрема переходила в сон, рука разжималась и звук упавшей ложки будил художника. Дали утверждал, что такой режим помогал находить ему креативные решения.

Это подтверждает исследование французских ученых. По их мнению состояние, когда человек находится между бодрствованием и полноценным сном, способствует генерации новых идей. Ученые провели эксперимент, где просили участников решить математические задачи. На подготовку отводилось 20 минут. В течение этого времени часть добровольцев спали с предметом в руке, часть уходила в бесконтрольный сон, а оставшиеся бодрствовали все время. Результаты показали, что те, кто спал по методике Дали, были в несколько раз эффективнее других участников.

В условиях офиса подремать можно на стуле взяв в руку бутылку из под воды, ручку или что-то еще. Скорее всего вы почувствуете, как предмет выпал из руки и без звука, но лучше убедиться, что громкости достаточно для пробуждения. Главное удержаться от соблазна подложить на пол подушку:)

Длительный дневной сон

Если ночью не удалось поспать достаточное количество часов, дневной сон можно сделать более продолжительным. В этом случае рекомендуется ложиться на 90 минут, так как за это время человек проходит полный цикл фаз сна. Длительный сон устраняет недосып и восполняет энергию, но из него сложнее выходить. Существует риск получить обратный эффект. При неправильном пробуждении может остаться сонливость.
Уходить в дневной сон рекомендуется не позднее 16 часов дня, чтобы не сбить режим.

Стоит уточнить, что исследования показывают средний показатель среди всех участников. Например, у 50% человек возросла концентрация. Это не исключает того, что другие 50% даже не вспомнили как их зовут.
Важно ориентироваться на свои ощущения. Дневной сон может помочь, но нужно чтобы формат подходил лично для вас.

Заряжайтесь на получение новой интересной информации и подписывайтесь на рассылку о новых материалах.

Редакция Stayhome desk

10.06.2023

Читайте также

Врачи рассказали о пользе и вреде послеобеденного сна

Дневной сон увеличивает риск слабоумия, считают ученые из Калифорнийского университета. В ходе исследования выяснилось, что у 75% респондентов продолжительность сна увеличивалась на 11 минут ежегодно. И вместе с тем повышался риск развития Альцгеймера. Ученые считают, что основным фактором слабоумия стал долгий и частый дневной сон. Однако в то же время китайские ученые уверены, что современному человеку необходим 20-минутный дневной сон. Подробнее о пользе и вреде дневного сна – в материале MIR24.TV.

«Если организм требует сон, то польза несомненна. Кто-то испытывает желание поспать днем часто, кто-то эпизодически – в связи с состоянием организма и после еды, а кто-то совсем не испытывает желания спать днем. Важно, как долго человек не спал до этого и страдает ли от дефицита сна», – комментирует психоаналитик Андрей Кашкаров.

Однако у желания поспать после обеда могут быть и внутренние причины, например, лишний вес, возраст, склонность к неактивному образу жизни, отсутствие частой двигательной активности, занятий спортом, говорит эксперт.

«Дневной сон взрослому человеку не помешает, нужны всего один-два часа, чтобы восстановить силы. Восстановление сил предполагает улучшение работоспособности, настроения. С медицинской точки зрения, дневной сон скорее полезен, чем вреден. Послеобеденный сон, как естественная процедура восстановления, гораздо лучше и полезнее, чем успокоительное, курение или алкоголь. Дневной сон может быть рекомендован врачами от депрессии и профессионального выгорания. В процессе сна восстанавливается сердечный ритм, расширяются сосуды, нормализуется давление, обмен веществ, в целом «посвежевший» организм функционирует лучше», – отмечает Кашкаров.

Например, ряд компаний в Японии практикуют дневной сон для сотрудников в специальных капсулах. Правда, рабочий день в этом случае длится дольше.

«Сон должен быть добровольным, индивидуально спланированным по месту, времени, условиям, желательно в отдельном кабинете, а не как в детском саду, где в комнате по 10 кроваток, помещение должно быть проветрено, немного затемнено. В ряде случаев вместе с дневным сном для взрослых сотрудников рекомендуется ароматерапия и тихая успокаивающая музыка», – говорит психоаналитик.

Дневной сон повышает бдительность и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не стоит им злоупотреблять, предупреждают специалисты.

«Кроме того, послеобеденный сон должен быть как минимум за шесть часов до ночного отбоя. В противном случае вы нарушите себе цикл сна и бодрствования и вам будет тяжело засыпать ночью. Но если вас сильно клонит ко сну днем, это может быть последствием синдрома обструктивного апноэ сна ночью. Это состояние сопровождается остановками дыхания и храпом. В таких случаях необходимо обратиться к врачу-сомнологу для проведения обследования», – отмечает доктор медицинских наук, лор-хирург Константин Добрецов.

Привычка отдыхать после еды практиковалась еще у древних римлян. Кроме того, дневной сон называют «испанской йогой», говорит врач-сомнолог Надежда Бурков.

Если вы хотите поспать днем, то делать это нужно с 12 до 16 часов дня. «После 17 часов сиеста нежелательна: в это время организм уже настраивается на естественный ночной отдых. Сон в это время вызовет усталость и ощущение разбитости. Если ваш сон длится не более 40 минут – вы проснетесь быстро и легко. Чем больше вы спите днем – тем тяжелее будет пробуждение», – объясняет эксперт.

Однако если днем вы всегда ощущаете сонливость, даже если ночью вы прекрасно выспались, или же не замечаете, как можете уснуть днем в любой обстановке, нужно обратиться к врачу. В этом случае дневной сон может замаскировать настоящие заболевания, заключил сомнолог Василий Воинов.

Автор : Екатерина Дегтерева

Теги : СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ СОН

Дневной сон может быть полезен для нашего мозга, говорится в исследовании

Си-Эн-Эн —

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_CC463D47-80D9-6BB5-70AA-D7F4306E3D56@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Согласно новому исследованию, дневной сон может помочь сохранить здоровье мозга по мере старения. Тем не менее, предыдущие исследования показали, что чрезмерный дневной сон также может быть вредным.

По словам исследователей из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Университета Республики Уругвай, привычный сон был связан с большим общим объемом мозга, что связано с более низким риском слабоумия и других заболеваний.

По словам исследователей, в среднем разница в объеме мозга между теми, кто спит, и теми, кто не спит, была эквивалентна возрасту от 2,5 до 6,5 лет.

«Наши результаты показывают, что для некоторых людей короткий дневной сон может быть частью головоломки, которая может помочь сохранить здоровье мозга по мере того, как мы становимся старше», — заявила старший автор Виктория Гарфилд, старший научный сотрудник UCL.

Исследование показало, что чрезмерный сон может быть признаком слабоумия

Хотя исследование было «хорошо проведенным», ограничения включают в себя тот факт, что о привычках дневного сна сообщалось самостоятельно, сказала Тара Спайрс-Джонс, президент Британской ассоциации неврологии и заместитель директора Центра исследований мозга в Эдинбургском университете, которая не участвовала в исследовании.

Результаты показывают «небольшое, но значительное увеличение объема мозга у людей, у которых есть генетическая подпись, связанная с дневным сном», — сказала она Научному медиа-центру.

«Даже с учетом этих ограничений это исследование интересно тем, что оно дополняет данные, указывающие на то, что сон важен для здоровья мозга», — сказала она.

В ответ ведущий автор исследования Валентина Паз, исследователь из Университета Республики Уругвай и UCL, сказала CNN, что она согласна, что «работа имеет некоторые ограничения», но они «уверены» в методе, использованном в исследовании.

В исследовании, опубликованном в понедельник в журнале Sleep Health, исследователи использовали технику, называемую менделевской рандомизацией, для анализа образцов ДНК и сканирования мозга 35 080 человек в возрасте от 40 до 69 лет.участвует в исследовании UK Biobank, большой биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, который следил за жителями Великобритании с 2006 по 2010 год.

Менделевская рандомизация — это статистический подход, использующий генетику для получения информации о взаимосвязи между воздействием и исходом.

Исследователи изучили участки генетического кода, связанные с вероятностью регулярного дневного сна, а затем сравнили здоровье мозга и результаты когнитивных функций у людей с генами дневного сна и без них.

«Изучая гены, установленные при рождении, менделевская рандомизация позволяет избежать смешанных факторов, возникающих на протяжении всей жизни, которые могут влиять на связь между дневным сном и последствиями для здоровья», — сказал в своем заявлении ведущий автор Паз.

В исследовании приняли участие более 35 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет.

Однако такой метод может показать только связь между дневным сном и здоровьем мозга, а не причину и следствие. Кроме того, у исследователей не было информации о продолжительности сна, которая может повлиять на то, полезен сон или вреден.

Паз сказал CNN, что предыдущие результаты показывают, что «короткий сон (от 5 до 15 минут) в начале дня может принести пользу тем, кто в этом нуждается».

Между тем, предыдущие исследования показали, что частый или регулярный дневной сон в течение длительного времени может быть признаком раннего слабоумия у пожилых людей.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Alzheimer’s and Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association в марте 2022 года, пожилые люди, которые спали не менее одного раза в день или более часа в день, имели на 40% больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не спал ежедневно или спал меньше часа в день.

А в июле 2022 года исследование показало, что люди, которые часто спят, имеют больше шансов на развитие высокого кровяного давления и инсульта.

Исследование показало, что регулярный сон связан с высоким кровяным давлением и инсультом

Участники исследования, которые обычно спали в течение дня, имели на 12% больше шансов развить высокое кровяное давление с течением времени и на 24% больше шансов получить инсульт по сравнению с людьми, которые никогда не спали.

«Это может быть связано с тем, что, хотя сон сам по себе не вреден, многие люди, которые спят, могут делать это из-за плохого ночного сна. Плохой сон ночью связан с ухудшением здоровья, и дневного сна недостаточно, чтобы компенсировать это», — заявил в то время клинический психолог Майкл Гранднер. Гранднер руководит клиникой поведенческой медицины сна в Медицинском центре Университета Баннера в Тусоне, штат Аризона, и не принимал участия в исследовании.

Чрезмерный дневной сон может быть признаком основного расстройства сна, сказал CNN в предыдущем интервью специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека в Университете Южной Калифорнии.

«Нарушения сна связаны с увеличением уровня стресса и гормонов, регулирующих вес, что может привести к ожирению, высокому кровяному давлению, диабету 2 типа — всем факторам риска сердечных заболеваний», — сказал он. «Я считаю, что дневной сон является предупреждающим признаком основного расстройства сна у некоторых людей».

Национальный день дневного сна: 5 причин, по которым вам стоит вздремнуть

Си-Эн-Эн —

Если вам хочется покончить с этим и немного вздремнуть, не расстраивайтесь — понедельник, 14 марта, — Национальный день сна.

Найти время, чтобы омолодиться и восстановиться среди повседневных обязанностей, может быть сложно, но дневной сон имеет преимущества, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья и продуктивность, а это означает, что нет причин чувствовать себя ленивым из-за того, что вы уделяете немного времени себе.

Короткий сон может повысить вашу энергию, креативность и здоровье сердца.

Это если вы не боретесь с «коронасомнией» — термином, который некоторые называют неспособностью заснуть или получить качественный сон во время пандемии коронавируса. Периодический сон может быть полезен, но дневной сон продолжительностью более 45 минут может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание позже этой ночью.

Если вы не страдали коронасомнией, вот пять причин, по которым вам следует подхватить ззз:

Если перевод часов на летнее время в воскресенье сделал вас более уставшим, вы не единственный. На этот раз изменение времени фактически вдохновило Национальный день сна, который проходит ежегодно на следующий день после перевода часов вперед.

Покойный Уильям Энтони, психолог и профессор Бостонского университета, и его жена Камилла учредили Национальный день дневного сна в 1999 году. Их целью было преодолеть американские культурные предубеждения против дневного сна и повысить осведомленность о пользе для здоровья качественного сна.

«Мы решили, что это будет хороший день, чтобы отметить важность дневного сна, потому что все недосыпают на час больше, чем обычно», — сказал Энтони в статье BU Today в 2006 году. «Дело в том, что большинство американцев недосыпают даже без перехода на летнее время».

Благодаря их усилиям на некоторых предприятиях в течение дня ввели перерывы на дневной сон. Спасибо, Уильям Энтони.

Вы можете научиться называть лица во время сна, показало исследование

Исследование астронавтов, финансируемое НАСА, показало, что дневной сон продолжительностью до двух с половиной часов улучшает производительность рабочей памяти. Согласно пресс-релизу НАСА, рабочая память включает в себя сосредоточение внимания на одной задаче при сохранении в памяти других задач, поэтому плохая рабочая память может привести к ошибкам.

Вздремнуть может сделать вас более бодрым в период сразу после пробуждения и, возможно, в течение нескольких часов в течение дня. Короткий сон также поможет вам расслабиться.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Heart, сон один или два раза в неделю может снизить риск сердечных приступов или инсультов.

После наблюдения за более чем 3400 людьми в возрасте от 35 до 75 лет в течение чуть более пяти лет исследователи обнаружили, что у тех, кто время от времени вздремнул — один или два раза в неделю, от пяти минут до часа — вероятность сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности была на 48% ниже, чем у тех, кто не спал.

Исследование 2020 года, посвященное женщинам, показало, что чем больше они недосыпают, тем больше вероятность того, что они будут потреблять добавленный сахар, жирную пищу и кофеин.

Кусочки шоколадного печенья, еще теплые из духовки. Макро, показывающее текстуру и детали тающего шоколада.; ID Shutterstock 36487987; Название проекта: —

Пытаетесь отказаться от сахара? Возможно, вы недостаточно спите

Недостаток качественного сна может привести к перееданию, поскольку считается, что недостаточный сон стимулирует чувство голода и подавляет гормональные сигналы, сообщающие о сытости. Исследователи заявили, что результаты важны, потому что женщины подвержены высокому риску ожирения и нарушений сна, которые могут быть вызваны высоким потреблением пищи.

Было обнаружено, что дневной сон улучшает общее качество даже ночного сна.

Исследование показало, что правое полушарие вашего мозга может испытать ментальную искру во время сна. Правое полушарие больше всего связано с творческими задачами, такими как визуализация и мышление, тогда как левое полушарие более аналитическое.

Исследователи, наблюдавшие за мозговой активностью 15 человек, обнаружили, что правое полушарие их мозга активно общалось как с самим собой, так и со своим левым аналогом.

Як підвищити імунітет у дорослої людини

28.05.2022

Підвищення вашої імунної системи – це запорука хорошого здоров’я кожної людини. Розглянемо кілька ключових особливостей, що впливають на ваш імунітет. Кліматичні зміни. Зміни погоди восени, холодні температури, підвищена вологість стають першопричиною нежиті та застудних захворювань. Такі умови змушують більшість із нас випробувати потік застуд та грипу, який приходить і йде в холодну пору року. Чи є простий спосіб зміцнити вашу імунну систему, щоб рідше зазнавати впливу вірусних інфекцій?

Ми всі маємо вроджену здатність захищати себе від хвороб. І ця дивовижна система профілактики захворювань – імунна система людини. Функція імунної системи людини – захищати організм від шкідливих бактерій. Мікроби та мікроорганізми, ракові клітини та трансплантовані тканини або органи – все це інтерпретується здоровою імунною системою як щось відмінне від звичної структури імунітету кожної окремої людини, від якої організм повинен захищатися. Хоча імунна система надзвичайно складна, її основна стратегія є досить симплементарною — розпізнати атакуючу інфекцію, мобілізувати сили та атакувати.

Сильний імунітет — це перша лінія захисту від застуди, грипу та безлічі інших вірусних та бактеріальних мікробів. Оскільки профілактика краща за лікування, вона сприяє імунній системі за всебічною допомогою.

Зловживання фармацевтичними препаратами та відсутність слабкої поінформованості населення про зміцнення імунітету дорослої людини зробили рівень ефективності імунної системи середньостатистичного українця у кращому разі на рівні 40% або 50% обізнаності. У деяких країнах, наприклад, у Японії, існує традиційна дієта, яка зміцнює імунну систему, і тому японці (які дотримуються традиційної дієти) зазвичай живуть довше. Невипадково, що японські жінки є одними з довгоживучих людей планети.

Дослідження зміцнення імунної системи

Оскільки наша клініка спеціалізується на професійних методиках лікування, ми хотіли б поділитися кількома простими рекомендаціями щодо зміцнення здоров’я та ведення здорового способу життя. Адекватне живлення імунної системи підвищує її бойову міць. Імуностимулятори працюють у багатьох відношеннях. Вони збільшують кількість білих клітин імунної системи та допомагають встояти перед вірусною атакою. Бустери також допомагають усунути сухостій імунітету, усувають можливість інфекції організму.

На сьогодні існує безліч харчових добавок, які за словами фахівців, беруть участь у підтримці та зміцненні здорової імунної системи.

За оцінками, лише 20% дорослого населення України регулярно вживають харчові добавки та витрачають на них до 1,3 мільярда гривень щороку. Близько половини цих людей приймають комбінацію вітамінів та мінеральних продуктів.

Більшість досліджень вітамінно-мінеральних добавок була пов’язана з їх впливом на імунітет та інфекційні захворювання. Відомо, що різні ступені недоїдання, навіть мале недоотримання окремих мікроелементів помітно погіршують імунну функцію. Ступінь, у якій тонкий дефіцит різних пізніх речовин сприяє клінічно значущим інфекціям, не прорахована на сьогоднішній день.

Декілька досліджень, проведених МОЗ України, показують, що вітамінні добавки можуть покращувати різні імунологічні фактори. Проте, інші дослідження приватних компаній продемонстрували ослаблену імунологічну відповідь в учасників, які споживали більше, ніж рекомендована кількість певних харчових добавок.

Якщо у дорослої людини дефіцит імунної системи або вроджена ослаблена імунна система, необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж зміцнювати імунітет без контролю профессионального врача-иммунолога. Також майте на увазі, що термін підвищення рівня імунної системи не є науковим терміном. Вона неймовірно складна і в той час, як деякі її аспекти можуть бути посилені певними біологічно активними добавками, інший аспект може постраждати. Це надзвичайно складна тема.

Способи покращення імунітету дорослої людини

Глибокий сон — один із найважливіших способів зміцнення імунної системи. Хронічна безсоння може призвести до дефіциту імунної системи. Відмінний спосіб переконатися, що у вас буде здоровий і глибокий сон — це робити тривалі прогулянки перед сном щодня. Сон пов’язаний зі збалансованим рівнем гормонів (включаючи гормон росту людини та гормон стресу, кортизол), зниженням ваги, ясним мисленням та міркуваннями, покращенням настрою та здоровою шкірою.

Знижуйте рівень стресу — один з найкращих способів погіршити вашу імунну систему і тим самим піддати себе ризику захворювань. Так само негативні емоції, такі як занепокоєння і гнів, надають негативний вплив. Як і слід очікувати, один гарний спосіб зміцнити вашу імунну систему, а також покращити загальну якість вашого життя — це усувати негативні емоції в міру виникнення. Стрес будь-якого роду — емоційний, фізичний чи психологічний — вивільняє гормон кортизол та ушкоджує імунну систему.

Їжте більше фруктів та овочів. Вони містять флавоноїди, які мають антибактеріальну та противірусну активність. Уникайте надмірного споживання цукру. Споживайте більше часнику, цибулі та кулінарних трав, таких як гвоздика. Ягоди є багатими джерелами біологічно активних сполук, таких як фенольні та органічні кислоти, які мають протимікробну активність проти патогенів людини. Серед різних ягід та ягідних фенолів особливо виразно проявляється антимікробний ефект у таких продуктах харчування, як: журавлина, морошка, малина, полуниця та чорниця.

Прогнозуйте отримання здорових пробіотичних бактерій. Пробіотики були визначені як живі мікроорганізми, які (при попаданні в організм) благотворно впливають на профілактику та лікування певних захворювань. Вважається, що ці мікроорганізми біологічно впливають через явище, відоме як стійкість до колонізації, при якому місцева анаеробна флора обмежує концентрацію потенційно шкідливих мікробів у травному тракті. Було також досліджено, що пробіотики корисні для зниження шансів застудитися або захворіти на грип. Ці дружні кишкові бактерії можуть зміцнити імунну систему дорослої людини.

Надаючи вашому організму достатню кількість поживних речовин, необхідних для нормального функціонування, імунна система дорослої людини буде краще підготовлена до боротьби з хворобами, чи то застуда, грип або щось серйозніше. Оскільки кожен організм індивідуальний, намагайтеся не наражати своє здоров’я на небезпеку і своєчасно консультуйтеся з лікарем-імунологом онкологічного передпухлинного центру «Молекула» перед початком будь-якого режиму прийому добавок.

Як підвищити імунітет? – ЦПМСД №7 м.Миколаїв

31.01.202231.01.2022 Новини

Як підвищити імунітет? 10 порад, які допоможуть бути здоровим

Під час пандемії коронавірусу необхідність підтримувати захисні сили організму актуальна як ніколи: міцний імунітет здатен убезпечити людину від зараження вірусними й бактеріальними інфекціями.

За імунітет у великій мірі відповідає кишківник, тому правильний і збалансований раціон харчування – запорука стійкості до вірусних та інфекційних захворювань.

10 важливих порад з харчування для підняття імунітету:

1. Споживайте більше повноцінних білків. Вони є будівельною речовиною для імуноглобулінів – антитіл, які виконують роль захисних клітин. Якщо білка недостатньо, робота імунітету гальмується й боротися з вірусами організму стає складніше. Щоб заповнити недолік білків, включіть в раціон м’ясо, рибу, молочні продукти, бобові та яйця.

2. Включайте в раціон рослинні та тваринні жири. 80% жирів повинні надходити в організм за рахунок рослинних олій холодного віджиму, що містять максимальну кількість омега-3 поліненасичених жирних кислот. Ще 20% – це тваринні жири в складі вершкового масла та м’яса. Холестерин потрібен для синтезу сурфактанту – головної речовини, яка вистилає альвеоли в легенях і не дає їм луснути під час видиху, що дуже важливо при диханні. Але варто виключити смаження на рослинних оліях: це провокує неінфекційне запалення в організмі й підточує імунну систему.

3. Їжте продукти з високою концентрацією вітаміну С. Він зміцнює імунітет і захищає його від вірусів та бактерій. Міститься в цитрусових (апельсини, грейпфрути, лимони), журавлині, ківі, чорній смородині, шипшині, обліписі, яблуках, квашеній капусті, брюссельській та цвітній капусті, болгарському перці та в зелені.

4. Приймайте вітамін D. У зміцненні імунітету він грає дуже важливу роль. Коли ви сидите вдома, ваш організм відчуває в ньому недолік. Сонячної активності не вистачає для підтримки стану імунної системи в належному вигляді, тому його можна приймати додатково у вигляді добавки.

5. Включіть в раціон кольорові овочі. Йдеться про червоні, помаранчеві, жовті овочі та зелень. У їх складі є бета-каротин – речовина, яку називають попередником вітаміну А. Він, в свою чергу, стимулює вироблення клітин, які борються з мікробами. Крім того, кольорові овочі багаті ефірними маслами, які зміцнюють наш імунітет, заряджають кожну клітину організму і роблять їх більш життєздатними.

6. Вживайте до 30 грамів рослинної клітковини в день. 300-350 г фруктів і 400-500 г овочів істотно допоможуть роботі кишечника. Це дуже важливо, тому що саме в кишечнику формується до 70% всіх імунних комплексів.

7. Урізноманітніть меню продуктами, що містять селен і цинк. Від цих мікроелементів залежать багато імунних процесів та життєдіяльність клітин. Селен та цинк містяться в морепродуктах і горіхах. Щоправда, до горіхів слід ставитися з обережністю і не з’їдати більше жмені в день. Інакше ви ризикуєте нашкодити фігурі, адже вони дуже калорійні.

8. Пам’ятайте про водний режим. Вода підтримує метаболізм, сприяє засвоєнню поживних речовин і виведенню токсинів, бере участь у терморегуляції організму. У день рекомендується пити не менше 30 мл води на 1 кг маси тіла.

9. Додайте в їжу спеції. Одним з важливих бар’єрів для вірусної інфекції є спеції. Запасіться куркумою і додавайте її по чайній ложці під час приготування рису або гречаної каші. Корисні також гвоздика, шавлія, чебрець. Вони прекрасно діють на імунну систему.

10. Відмовтеся від «вуглеводних бомб» – їжі з високим вмістом простих цукрів і жиру. Імунітету може нашкодити жирна, важка і калорійна їжа, тобто рафіновані, копчені, мариновані продукти. Також варто виключити з раціону солодощі та випічку, так як зайві калорії і цукор пригнічують імунну систему.

Зверніть увагу! Переїдання послаблює імунну систему. На перетравлення великої кількості їжі потрібно занадто багато енергії, а цей ресурс може в будь-який момент знадобитися організму для захисту від вірусів. Їсти краще потроху, з проміжками не менше 4 годин між прийомами їжі. Вечеряти – не пізніше ніж за 3 години до сну. А якщо ви відчуваєте нездужання і відсутність апетиту, краще пропустіть якийсь прийом їжі. У цьому випадку виділяється гормон голоду грелін, який підвищує імунітет і знижує рівень запалення.

Основними продуктами для зміцнення імунітету є імбир, куркума, часник, петрушка, брокколі та цвітна капуста. Ця група – пребіотична, у неї не тільки ефективний вітамінний склад, а ще й харчові волокна, які потрібні для мікрофлори. Наш кишечник – це справжня фабрика імунних комплексів і протизапальних пептидів! Тут формується 70% нашого імунного захисту. І головне – це наявність засвоюваних волокон. Якщо наша їжа буде на них багата, ми будемо добре захищені від вірусу.

Бережіть себе та будьте здорові!!!

Адміністрація

Как укрепить иммунную систему естественным путем

Этой зимой нас может накрыть сезон тройных инфекций, принеся с собой грипп, Covid и RSV (респираторно-синцитиальный вирус). Даже если вы привиты от гриппа и Covid, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить риск заболевания. Как клинический диетолог в Консультационном центре по питанию Stamford Health, вот несколько советов, которые каждый должен попробовать, чтобы естественным образом укрепить свою иммунную систему с помощью иммуностимулирующих продуктов и изменения образа жизни.

Повышение иммунитета с помощью продуктов

Независимо от того, ищете ли вы продукты, которые можно есть для профилактики болезней, или продукты, которые можно есть во время болезни, попробуйте эти советы, чтобы оживить свою иммунную систему.

1. Хорошо питайтесь. Правильное питание — одно из наших лучших профилактических средств. Самая здоровая диета — средиземноморская, которая богата фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, а также содержит минимальное количество сахара.

2. Выбирайте цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помидоры) как отличный источник витамина С, а также обратите внимание на красный перец, в котором витамина С в три раза больше, чем в зеленом. В идеале вы должны получать витамины из здоровой пищи, а не из пищевых добавок. Мега-дозировка витамина С не предотвратит болезни, потому что он растворим в воде, и ваше тело будет выделять то, что не усвоит.

3. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Все болезни происходят от той или иной степени воспаления. Воспаление — это первая линия защиты организма от различных атак, включая повреждение тканей, вирусы и бактерии. Покраснение, отек и лихорадка являются признаками того, что ваше тело нездорово, и ваша иммунная система посылает целебные лейкоциты в пораженные участки. Однако иногда ваше тело посылает воспалительные клетки, даже если вы не больны и не травмированы. Это может вызвать хроническое воспаление и привести к болезненным состояниям, таким как артрит. Сахар может вызвать воспаление, поэтому убедитесь, что только 10% ваших ежедневных калорий поступает из добавленного сахара. (Одна банка кока-колы содержит 78% рекомендуемого количества сахара!)

4. Поддерживайте здоровье кишечника. Как и все остальное тело, кишечник содержит хорошие и плохие бактерии. Инфекция указывает на то, что у вас больше плохих бактерий, чем хороших. Пробиотики, хороший источник хороших бактерий, могут помочь восстановить баланс бактерий в организме, поддержать здоровую иммунную функцию и контролировать воспаление. Пробиотики обычно содержат различные микроорганизмы, чаще всего бактерии, принадлежащие к группам, называемым Lactobacillus и Bifidobacterium. Они также могут содержать организмы, встречающиеся в дрожжах, такие как Saccharomyces boulardii. Вы можете принимать пробиотические добавки, отпускаемые без рецепта, или употреблять их естественным образом в таких продуктах, как:

• Йогурт
• Пахта
• Хлеб на закваске
• Творог
• Чайный гриб
• Темпе
• Ферментированные соленья
• Ферментированная квашеная капуста
• Кимчи
• Мисо-суп

Медицински уязвимые люди, в том числе те, чья иммунная система ослаблена химиотерапией, те, кто находится в критическом состоянии или выздоравливает после операции, а также родители тяжелобольных младенцев, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать или вводить какие-либо пробиотические добавки, чтобы избежать риск заражения.

Повышение иммунитета с помощью изменения образа жизни

То, что вы едите, — это только полдела, когда речь идет о естественном укреплении вашей иммунной системы. Следующие изменения образа жизни могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вашей иммунной системе бороться с микробами, которые встречаются на вашем пути.

1. Снижение стресса. Стресс, психологический или физиологический, подрывает иммунную систему. Слишком сильный стресс может сделать вас восприимчивым к физическим и психическим заболеваниям, включая депрессию. На самом деле это может сократить вашу жизнь на несколько лет. Есть много способов уменьшить стресс в течение дня, включая физические упражнения, медитацию, употребление травяного чая вместо кофе или других напитков с кофеином, ходьбу, массаж и теплые ванны.

2. Упражнение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений или их комбинацию для поддержания хорошего здоровья.

3. Пейте умеренно. Женщинам следует ограничить употребление алкоголя не более чем одной порцией в день, а мужчинам — не более двух порций в день.

4. Поддерживайте значимые социальные связи. Хорошие отношения укрепляют эмоциональное здоровье, а хорошее эмоциональное здоровье защищает иммунную систему. Уменьшите праздничный стресс, проводя время с людьми в вашей жизни, которые приносят вам утешение и радость и заставляют вас смеяться.

Об авторе

Тара Джойс, доктор медицинских наук, клинический диетолог Консультационного центра по питанию Stamford Health.

Продукты для повышения иммунитета для детей

Как родители, вы всегда хотите настроить своего ребенка на успех. Это касается школьных и жизненных навыков, а также создания здоровой иммунной системы. Сезон простуды и гриппа может быть стрессовым, когда поднимается вопрос о том, серьезно ли заболеет ваш ребенок или нет. Их иммунная система может помочь им отталкивать и бороться с простудой и гриппом.

Для нормальной работы иммунной системе необходимо достаточное питание. ⁱ  Когда ваш ребенок борется с инфекцией, ему нужно больше энергии и питательных веществ из пищи. ⁱⁱ Убедившись, что ваш ребенок получает правильную еду и питание, вы можете помочь его иммунной системе более эффективно бороться с болезнями. Продолжайте читать нашу пятерку лучших продуктов для иммунной поддержки детей.

1. Темно-зеленые листовые овощи

Темно-зеленые листовые овощи являются важной категорией продуктов для поддержки иммунитета у детей. К ним относятся шпинат, листовая капуста, мангольд и т. д. В частности, шпинат — хороший выбор, поскольку он является хорошим источником витамина А. ⁱⁱⁱ Витамин А поддерживает многие системы организма, включая иммунную систему. ^iv

Включайте в семейные блюда как свежий, так и вареный шпинат. Свежий шпинат разваривается очень мелко, поэтому вы можете добавлять его в блюда из макарон и запеканки, не замечая этого. Если ваши дети не решаются есть свежий салат, вовлеките их в приготовление салата. Когда дети играют большую роль в приготовлении ужина, им часто нравится конечный результат намного больше!

2. Цитрусовые

Популярным продуктом для поддержки иммунитета у детей являются цитрусовые. Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы, являются источником витамина С. ^v Витамин С является важным микроэлементом для человека и способствует иммунной системе, поддерживая различные клеточные функции. ^vi Дефицит витамина С может привести к ослаблению иммунной системы и повышенной восприимчивости к болезням. ^vii

Помогите своим малышам есть больше цитрусовых, приготовив им закуски с дольками апельсина, свежевыжатым стопроцентным апельсиновым соком или фруктовым салатом.

3. Миндаль

Миндаль – еще один продукт для поддержки иммунитета у детей. Они являются хорошим источником цинка, который является дополнительным микроэлементом, важным для иммунной системы. Цинк вместе с витамином А регулируют деление клеток, что является важной функцией для успешного ответа иммунной системы. ^viii Вы можете поощрять свою семью есть больше миндаля, предлагая миндаль во время перекуса или добавляя его в домашнюю смесь.

4. Сладкий картофель

Этот клубень сладкого апельсина является продуктом, богатым витамином А. ^ix Витамин А помогает организму запустить успешный ответ иммунной системы на инфекции и болезни. Кроме того, он поддерживает многие другие системы организма, такие как зрение, рост и развитие. ^x

Сладкий картофель может быть одним из самых простых продуктов в этом списке, чтобы заставить ваших детей есть! Они веселого, яркого цвета, на вкус сладкие, из них можно приготовить как десерты, так и пикантные блюда. Они невероятно универсальны. Вы можете попробовать приготовить картофель фри в духовке, запеканку из сладкого картофеля или просто запечь сладкий картофель.

5. Чеснок

Хотя это может показаться странным, чеснок, несомненно, заслужил свое место в этом списке продуктов для поддержки иммунитета у малышей и детей младшего возраста. На протяжении веков известно, что чеснок влияет на здоровье и приносит пользу организму. ^xi Содержит многочисленные соединения, способные положительно влиять на иммунитет. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что употребление экстракта чеснока помогает уменьшить симптомы простуды и гриппа и может улучшить функцию иммунных клеток. ^xii

Хотя чеснок сам по себе довольно острый, он является прекрасным усилителем вкуса практически для любого пикантного блюда. Вы можете включить его в семейные блюда, такие как жаркое, куриный суп с лапшой, соусы для пиццы и многое другое.

Если ваш ребенок заболел, несмотря на все ваши усилия, не беспокойтесь. Продолжайте следить за тем, чтобы они получали достаточно сна, увлажнения и питательных веществ. Просмотрите наши детские простудные основы, а также информацию о том, как помочь вашему больному ребенку почувствовать себя лучше. Получите советы и ресурсы, чтобы оставаться готовым во время болезни с помощью Children’s Advil. Помните, что Children’s Advil работает для временного снижения температуры и облегчения незначительных болей из-за простуды. Узнайте больше о продуктах Children’s Advil сегодня.

Если вы выбираете добавки для вашего ребенка, будь то натуральные или нет, обязательно сначала проконсультируйтесь с педиатром. Ваш врач будет знать, какие питательные вещества и в каких количествах подходят вашему ребенку.

ИСТОЧНИКИ:

i. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.

ii. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.

III. Что такое витамин А и зачем он нам нужен? Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.

iv. Там же.

v. Информационный бюллетень о витамине С для потребителей. Национальный институт здравоохранения: Управление пищевых добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.

VI. Витамин С и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763. По состоянию на 24 апреля 2020 г. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.

vii. Там же.

viii. Диета и иммунная функция. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.

ix. Что такое витамин А и зачем он нам нужен? Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936685/. По состоянию на 24.04.2020. Ссылочный текст выделяется в исходном PDF.

техники и советы врачей. Простые способы быстро заснуть при бессоннице: Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru

По данным Американской академии медицины сна, каждый десятый человек страдает от хронической бессонницы. Проблемы с засыпанием могут быть связаны с разными причинами: от сильного стресса до заболеваний. «Лента.ру» рассказывает, почему люди могут испытывать трудности с засыпанием, от каких привычек нужно отказаться, чтобы вернуть здоровый сон, и как быстро уснуть ночью.

Почему здоровый сон важен для здоровья

Сон — это самая главная потребность организма, рассказала «Ленте.ру» врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова. Если без еды человек может прожить месяц, а без воды — неделю, то без сна обходиться можно четыре-пять дней, подчеркнула она.

Здоровый сон должен длиться не менее шести, но не более девяти часов

Несмотря на многочисленные исследования, сон до сих пор остается загадочным явлением, рассказала в беседе с «Лентой. ру» невролог сервиса DocMa Светлана Маслова. Известно, что это особое обратимое состояние мозга, которое возникает естественным путем. Во время сна человек не реагирует на окружающую обстановку, а организм тратит на обеспечение жизнедеятельности меньше энергии. В результате ткани и клетки восстанавливаются быстрее, подчеркнула Светлана Маслова.

Кроме того, во время сна в организме происходит множество процессов, которые регулируют обмен веществ, работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной систем, добавила Екатерина Племянникова. Также во время сна обрабатывается информация, которую человек получил в течение дня.

Фото: Olezzo / Shutterstock / Fotodom

Сон также влияет на продуктивность мозговой деятельности, рассказала «Ленте.ру» врач-диетолог, нутрициолог клиники «Скандинавия», эксперт компании SOLGAR Ольга Кондратенко.

Люди, работающие в ночные смены, с возрастом страдают когнитивными расстройствами: снижением памяти, внимания, а также подвержены стрессам и психологической нестабильности

Ольга Кондратенковрач-диетолог

При этом плохой сон усиливает воспалительные процессы в организме. Если человек не высыпается несколько дней подряд, у него помимо когнитивных нарушений психики развивается сердечно-сосудистая симптоматика, подчеркнула Ольга Кондратенко. Также из-за отсутствия здорового сна снижается иммунитет. В результате отсутствие здорового сна со временем повышает риски развития различных заболеваний, добавила Екатерина Племянникова.

К рискам каких заболеваний может привести длительный недосып:

• прибавка веса;
• болезни сердца и сосудов;
• диабет;
• ранняя деменция;
• импотенция;
• аутоиммунные заболевания;
• частые простудные заболевания;
• рак.

Почему у некоторых людей есть трудности с засыпанием

Есть люди, которые могут уснуть сразу после отхода ко сну, в то время как другие будут долго ворочаться в постели и считать овец, пытаясь заснуть. Скорость засыпания зависит от различных факторов, уточнила Светлана Маслова.

10-15

минут

в среднем нужно человеку, чтобы заснуть в комфортных условиях

Что мешает быстро заснуть.

1. Тревога. Повышенная тревожность обычно мешает быстро заснуть, даже если человек по натуре спокойный.
2. Состояние здоровья. Хорошему засыпанию могут мешать и хронические заболевания, особенно если они вызывают боль.
3. Подвижность и количество времени на свежем воздухе. Их недостаток может вызвать проблемы с засыпанием.
4. Возраст. Чем старше человек, тем выше шанс развития бессонницы.
5. Бессонница.

Фото: Olezzo / Shutterstock / Fotodom

Почему появляется бессонница

Бессонница может быть острой или хронической. Если человек испытывает проблемы с засыпанием или часто встает ночью на протяжении месяца (но не более), такая бессонница считается острой.

Екатерина Племянникова уточнила, что острая бессонница в 90 процентах случаев связана со стрессовыми ситуациями. Проблемы с засыпанием может вызвать предстоящая поездка, экзамен, потеря работы, развод или другие подобные ситуации. Однако это не единственная причина, которая может привести к острой бессоннице.

Причины острой бессонницы:

• тревога, депрессия или психозы;
• острые заболевания — особенно если они сопровождаются болями, повышением температуры или кашлем;
• циркадные расстройства — например, смена часовых поясов или работа по ночам.

Если острую бессонницу не лечить, в 25 процентах случаев она становится хронической. Считается, что у человека хроническая бессонница, если проблемы с засыпанием продолжаются дольше месяца.

Хроническая бессонница является симптомом различных заболеваний и состояний. К ним относятся длительный стресс, заболевания внутренних органов, прием ряда лекарственных препаратов, недостаток некоторых витаминов и микроэлементов, синдром апноэ сна, психические расстройства

Екатерина Племянникова сомнолог

При этом одной из самых частых причин появления бессонницы считается нарушение гигиены сна, отметила Светлана Маслова.

Трудности с засыпанием часто возникают и из-за недостатка мелатонина — гормона, который связан с циркадными ритмами человека. За выработку мелатонина отвечает шишковидная железа, которая находится в головном мозге. Обязательное условие для выработки мелатонина — темнота. При дефиците его можно получать за счет специальных препаратов.

«Если вы считаете, что соблюдаете правила гигиены сна, а времени на засыпание требуется больше 30 минут, следует обратиться к сомнологу. Это врач, который занимается нарушениями сна, в том числе лечением бессонницы. Если бессонница у вас уже давно, то восстановить засыпание становится крайне сложно. Поэтому чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем выше шанс восстановить здоровый сон», — подчеркнула Екатерина Племянникова.

9-15 %

людей в мире

страдают бессонницей, которая требует лечения

Фото: Mariia Korneeva / Shutterstock / Fotodom

От каких привычек перед сном надо отказаться

Многие привычки могут вызывать проблемы с засыпанием, негативно влияя на здоровый сон. Если не можете уснуть, постарайтесь от них отказаться — это нормализует засыпание.

1. Поздний ужин. Даже если человек ест здоровую пищу, но ужинает поздно, это приведет к нарушениям сна. «Ведь в таком случае организм вынужден бросить все силы на переваривание пищи вместо того, чтобы готовиться к отдыху. Чтобы этого избежать, рекомендуется ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна», — подчеркнула Екатерина Племянникова. Она также посоветовала не есть вечером тяжелую пищу (жирное, острое или жареное), потому что такие продукты усваиваются сложнее всего.

2. Чашка чая перед сном. Чай содержит кофеин, который является стимулятором нервной системы. Он начинает действовать через 15-25 минут после попадания в организм и достигает пика в первый час после употребления. После концентрация постепенно падает, но полностью эффект от кофеина исчезает только через шесть-восемь часов. «Так что если вы выпили чашку чая в 16:00, его действие прекратится только к полуночи. В результате могут появиться проблемы с засыпанием и даже бессонница», — отметила сомнолог.

3. Алкоголь за ужином. Расслабляющее действие алкоголя на организм, как правило, позволяет быстро заснуть. Поэтому человек, страдающий бессонницей, может попробовать решить проблему с помощью бокала вина за ужином. Однако на самом деле продукты распада этанола оказывают раздражающее действие на нервную систему и способствуют выработке гормонов стресса, а также повышению пульса и давления. В результате сон становится поверхностным и прерывистым, из-за чего утром человек ощущает себя разбитым.

4. Курение. Усугубить проблемы со сном может и табачный дым, потому что он также оказывает раздражающее действие на нервную систему.

5. Поздние тренировки. Принято считать, что занятия спортом нормализуют сон. Однако нервной системе нужно около двух часов, чтобы перейти из режима активности в режим покоя.

Поздние тренировки могут привести к нарушениям сна. Чтобы засыпать хорошо, заканчивайте аэробные тренировки не позднее чем за два часа до сна, а силовые — не менее чем за четыре часа

Екатерина Племянниковасомнолог

Фото: kenchiro168 / Shutterstock / Fotodom

6. Смотреть телевизор и использовать гаджеты перед сном. Нервная система человека эволюционно не подготовлена к взаимодействию с гаджетами, отметила сомнолог. Через них человек получает огромное количество данных, а также отвлекается на различные уведомления, что дополнительно возбуждает нервную систему. Эффект усиливает синий свет от экрана и негативные новости, которые можно там увидеть. «Таким образом, если использовать гаджеты незадолго до сна, нервная система не успевает успокоиться и в результате страдает сон и самочувствие», — пояснила Екатерина Племянникова.

2

часа

до сна нужно проводить без смартфонов и других гаджетов, а также не смотреть телевизор

Как быстро уснуть ночью

Чтобы не испытывать трудности с засыпанием, в первую очередь попробуйте соблюдать определенные правила.

Привычки, которые помогут избавиться от проблем со сном.

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно время каждый день. Допустимый интервал отхода ко сну и пробуждения не должен превышать час-полтора, отметила Екатерина Племянникова.
2. Гуляйте перед сном на свежем воздухе.
3. Проветривайте спальню. Проветрить комнату нужно так, чтобы температура была комфортной для сна. Лучше всего, если будет слегка прохладно, отметила Светлана Маслова.
4. Правильно организуйте место для сна. Очень важно, чтобы кровать, матрас и подушки были удобными и не вызывали дискомфорта. В спальне должно быть темно и тихо, чтобы ничего не мешало заснуть. Рядом с кроватью не должно быть раздражающих предметов — например, часов с ярко светящимися в темноте цифрами.
5. Попробуйте техники для быстрого засыпания.

Техники быстрого засыпания

Техники для быстрого засыпания основаны на расслаблении тела и нервной системы, уточнила Екатерина Племянникова. При этом нет единой практики, которая гарантированно полезна для всех: каждому человеку что-то подходит больше, что-то — меньше. Все зависит от множества факторов, в том числе от особенностей нервной системы, состояния здоровья и привычек человека.

Однако есть несколько распространенных и доказанных техник, которые помогают справиться с трудностями при засыпании и погрузиться в сон за одну минуту.

Фото: Mariia Korneeva / Shutterstock / Fotodom

Техника 4-7-8

Эта легкая дыхательная гимнастика помогает расслабиться и быстро заснуть, отметила Светлана Маслова.

1. Лягте в постель.

2. Нажмите кончиком языка на бугорок верхнего неба за передними зубами. Очень важно удерживать его там на протяжении всей практики.

3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая легкие от воздуха.

4. Сожмите губы и сделайте глубокий вдох, медленно считая до четырех.

5. Задержите дыхание, медленно считая до семи.

6. Приоткройте губы и медленно выдохните, считая до восьми.

7. Сделайте четыре таких цикла, чтобы тело и мозг расслабились.

Прогрессивная мышечная релаксация

В рамках этого метода релаксации человек постепенно напрягает и расслабляет все группы мышц своего тела. За счет этого рефлекторно расслабляются не только сами части тела, но и нервная система человека, уточнила Екатерина Племянникова.

1. В течение десяти секунд напрягите пальцы ног и задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхайте, как только напряжение станет ощутимым.

2. Полностью расслабьтесь, насладитесь моментом релаксации в течение двух-трех минут.

3. В течение десяти секунд напрягите ноги — бедра и икры. В процессе на несколько секунд задержите дыхание.

4. Полностью расслабьтесь, расслабьте ноги (бедра и икры).

5. Через пару минут напрягите другие группы мышц, двигаясь снизу вверх.

Главное — понять принцип: чтобы расслабить мышцы, сначала их необходимо максимально напрячь. Таким образом напряжение мышц сменяется их расслаблением, в результате уменьшается эмоциональное напряжение, что может помочь быстрее заснуть

Екатерина Племянниковасомнолог

Фото: Marjan Apostolovic / Shutterstock / Fotodom

Визуализация успокаивающих образов

Этот метод считается медитативной практикой.

1. Лягте в постель, займите комфортное положение и закройте глаза.

2. Постарайтесь расслабиться, успокойте дыхание.

3. Начните представлять что-то успокаивающее.

«Это может быть представление хорошего результата, если вы в процессе выполнения какого-то задания, которое вызывает у вас напряжение и стресс. Можно, наоборот, попробовать совсем отвлечься от того, что вас тяготит, и представить что-то очень приятное, спокойное. Например, природу, берег моря, шум прибоя», — уточнила сомнолог.

Точечный массаж

Если не можете уснуть, можно попробовать сделать точечный массаж.

1. В первую очередь положите пальцы рук на место, в котором шея соединяется с головой.

2. Надавливайте на это место аккуратными круговыми движениями. Очень важно, чтобы сила нажатия не была чрезмерной: она должна чувствоваться, но не вызывать боль.

3. В процессе точечного массажа дышите глубоко и плавно.

4. Сеанс точечного массажа должен длиться минуту — этого времени хватит, чтобы успокоить нервную систему и расслабить тело.

«Чтобы уснуть быстрее, можно использовать комбинацию различных методик — например, дыхание и визуализацию. Применяя вышеуказанные техники и соблюдая гигиену сна, можно научиться засыпать за одну минуту», — заключила Светлана Маслова.

Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.

Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?

Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. Существует множество методов борьбы с бессонницей, однако очень часто они оказываются совершенно безрезультатными, а некоторые и небезопасными. Мы хотим предложить вам эффективные и абсолютно безвредные способы быстрого засыпания.

Но сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?
 

Как подготовиться ко сну?

• Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
• Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
• Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
• Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.

Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся

Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким:

1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение.

2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель.

3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь. Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете.

Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.

Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?

1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.

2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!

3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины. 

4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.

5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.

6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?

7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.

8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.

Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.

Почему я не могу заснуть? Быстродействующие средства

Почему я не могу заснуть?

Существует ряд причин, по которым вы не можете заснуть ночью. В целом, проблемы с засыпанием могут быть связаны с:

• Факторами окружающей среды
• Психическими или физическими состояниями
• Привычками или образом жизни
  

Эти широкие категории дают вам хорошую отправную точку, когда вы пытаетесь найти источник своих проблем. Следующим шагом будет знакомство с общими триггерами, которые могут напрямую влиять на ваш режим сна и заставлять вас не спать в постели по ночам.

Общие триггеры

Существует ряд общих триггеров, которые могут быстро нарушить ваш сон и затруднить быстрое засыпание. Вот несколько триггеров, за которыми стоит следить:

• Стресс — Стресс — одна из главных причин, по которой люди не могут заснуть. Это может быть связано со значительным стрессовым событием или небольшими ежедневными стрессорами. Люди обычно связывают это с «мчащимися мыслями» по ночам, которые могут вызывать беспокойство во сне.
• Кофеин — Слишком поздное употребление кофеина может затруднить засыпание, когда вы готовы ко сну. Если вы пьете кофеин после обеда, может быть хорошей идеей попытаться сократить его, чтобы увидеть, не в этом ли проблема.
• Электроника . Вам не нужно полностью отключать электронику перед сном, но постарайтесь прекратить смотреть телевизор примерно за час-30 минут до сна. Вы также можете использовать свой телефон, но убедитесь, что вы приглушили свет и переключили его в ночной режим. Кроме того, убедитесь, что вы не потребляете контент, вызывающий стресс, и не занимаетесь делами, связанными с работой и другими стрессами, на своем телефоне.
• Изменение в расписании — Изменение в расписании, например изменение часового пояса или переход на более позднюю рабочую смену, может вызвать временные проблемы с засыпанием ночью. Это может занять несколько дней или даже несколько недель, чтобы войти в новый график сна.
• Упражнения перед сном — Упражнения, как правило, полезны для сна, но если вы выполняете их поздно ночью перед сном, у вас могут возникнуть проблемы со сбросом избыточной энергии до того, как придет время ложиться спать.
• Плохая среда для сна — Ваша среда сна яркая, шумная, холодная или жаркая? Это может помешать вам заснуть. У вас должно быть темное, тихое место для сна. Кроме того, у вас должна быть температура в диапазоне от 60 до 68 градусов по Фаренгейту.
  

Это лишь несколько примеров триггеров, которые могут вызвать проблемы со сном. Полезно устранить как можно больше барьеров для сна, чтобы облегчить засыпание.

У кого проблемы с засыпанием?

Миллионы людей не могут заснуть. По данным Кливлендской клиники, симптомы бессонницы могут возникать у 33-50% взрослого населения.

Исследование Университета Пенсильвании также показало, что каждый четвертый американец ежегодно испытывает острую (кратковременную) бессонницу. Итак, если вы лежите в постели и пытаетесь уснуть, около 25% Америки находится рядом с вами в любой момент времени. Тем не менее, никто в этом наборе данных не хочет иметь дело с проблемами сна. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе сон в нужное русло.

Как быстро заснуть

Если вы хотите быстро заснуть, первым делом необходимо соблюдать правила гигиены сна. Хорошая гигиена сна требует от вас корректировки некоторых ваших повседневных привычек и распорядков, чтобы способствовать лучшему ночному сну.

Также помогает расслабиться перед сном. Если вы еще этого не сделали, выделяйте 30 минут каждую ночь, чтобы привести себя в расслабленное и спокойное состояние. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться и расслабиться, например:

• Найдите тихое место, чтобы начать расслабляться — Убедитесь, что вы готовитесь к отдыху в тихом месте. Комната с ревущим телевизором или громкой музыкой может не подойти для этого. Вы даже можете включить успокаивающие звуки или белый шум, чтобы помочь себе сосредоточиться.
• Сядьте поудобнее или лягте — Примите удобное положение. Вы можете использовать свою кровать, пол, если он удобен, или ваш любимый стул. Все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно, работает.
• Закройте глаза или сфокусируйте их на каком-либо объекте — Это поможет вам сконцентрироваться на текущем моменте и сконцентрироваться.
• Дышите — Медленные, устойчивые дыхательные упражнения помогут расслабить тело и сосредоточить мысли. Не бойтесь позволить своему разуму блуждать в это время.
  

Выделив время для подготовки своего разума и тела ко сну, вы сможете подготовиться ко сну и заснуть за считанные минуты. Это отличное место для начала, если вы не уверены, что вызывает проблемы со сном.

Улучшите свой сон

Быстрое засыпание — это лишь часть сложной головоломки сна. Чтобы получить здоровый и качественный сон, вы должны уметь засыпать за считанные минуты, спать глубже и просыпаться с чувством свежести. Если вы хотите улучшить свой сон в целом, а не просто быстро заснуть, пора заняться гигиеной сна. Давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить гигиену сна, и о том, чего делать не следует.

Чем заняться

Правильная гигиена сна — это непрерывный процесс. Ваши привычки гигиены сна связаны не только с подготовкой ко сну, но и с постепенными изменениями в вашей повседневной жизни, чтобы вы могли лучше спать ночью. Давайте поговорим о некоторых лучших практиках:

Имейте постоянный график сна

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это установить график сна. Определите, сколько сна вам нужно ночью, а затем установите время сна. Убедитесь, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Сюда входят выходные. Постоянный сон поможет тренировать ваше тело и облегчит вам засыпание, когда вы заползаете в постель.

Ведите дневник сна

Лучший способ наблюдать за своим режимом сна и своими проблемами со сном — вести дневник сна. Ваши новые привычки имеют значимое и последовательное значение? Вы можете узнать это, написав о своем опыте сна, когда проснетесь. Запишите, легко ли вам было заснуть, просыпались ли вы ночью и чувствовали ли вы себя отдохнувшим.

Создайте комфортную обстановку

То, что мы говорили о медитации перед сном, применимо и здесь. Вы не хотите, чтобы среда вашего сна была громкой, яркой или с неудобной температурой. Пока вы занимаетесь этим, обновите свой матрас и постельное белье, если это возможно.

Попробуйте ароматерапию

Наполнение комнаты успокаивающим ароматом может сделать обстановку для сна более приятной и поможет вам заснуть.

Упражнения

Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, если это возможно. Подойдет любое аэробное упражнение. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу и впитать естественный свет, пока вы это делаете.

Вещи, которые нельзя делать

Некоторые привычки могут мешать заснуть в назначенное время. Избегайте этих привычек, чтобы не нарушать свой сон:

Не перекусывайте поздно и не ешьте большие порции перед сном

Ваше пищеварение должно работать в ускоренном режиме, когда вы едите обильную еду перед сном. Пищеварение требует энергии от вашего тела, и это может поддерживать вас, поэтому постарайтесь ограничить прием пищи поздно вечером .

И хотя эти ночные закуски могут быть заманчивыми, они вызывают ту же проблему. То же самое касается острой пищи. В общем, лучше всего, если ваш последний прием пищи будет во время ужина. Это гарантирует, что у вас будет время переварить пищу, и вы не будете голодны, когда ложитесь спать.

Алкоголь и кофеин перед сном

Алкоголь — это не то, от чего нужно полностью отказываться, но если вы обычно пьете его прямо перед сном, попробуйте выпить пораньше вечером. Слишком близкое время сна может привести к тому, что вы проснетесь ночью. Кофеину обычно требуется еще более длительный буфер, поскольку иногда он может находиться в вашем организме до 7 часов. Попробуйте ограничить употребление кофеина ранним утром и ранним днем.

Не ворочаться

Всем знакомо чувство, когда ты ворочаешься всю ночь, надеясь, что лежание в постели поможет тебе заснуть. Дело в том, что это может только усилить беспокойство по поводу сна и лишить вас драгоценных часов сна. Лучше немного оторваться от постели и заняться чем-нибудь расслабляющим. Как только вы начнете немного уставать, вы можете вернуться в постель и попробовать еще раз. Делайте это, если вы находитесь в постели 10-20 минут или больше.

Экономно используйте свою кровать

Ваша кровать предназначена для сна и секса. Чем раньше вы сможете создать эту ассоциацию в своем уме, тем лучше. Если вы работаете, едите и занимаетесь другими делами в постели, вы можете перестать рассматривать ее как место отдыха.

Отказ от некоторых из этих привычек поможет вам быстрее заснуть.

Начните лучше спать с функцией сброса сна уже сегодня!

Если вы хотите узнать, почему вы плохо спите, и узнать, как заснуть за считанные минуты, Сброс сна может иметь огромное значение. Программа Sleep Reset предназначена для выявления триггеров, вызывающих проблемы со сном. После того, как вы пройдете нашу оценку, мы разработаем индивидуальный план сна, который поможет вам сформировать хорошие привычки сна и узнать, что не дает вам спать по ночам.

Вам также будет назначен специальный инструктор по сну, который будет сопровождать вас на каждом этапе процесса, ставить перед вами цели, держать вас под контролем и помогать улучшать ваш сон. Сброс сна тоже естественен. Это означает, что вы засыпаете без таблеток или добавок, побочных эффектов и зависимости, которые с ними связаны.

Начать работу с Sleep Reset очень просто. Просто пройдите нашу оценку сна, чтобы мы могли увидеть, какие у вас проблемы со сном. Пройдите нашу оценку сна сегодня!

Как быстро уснуть? 16 хитростей, чтобы быстро заснуть

В этом блоге вы узнаете, как быстро заснуть. В наши дни люди развились неправильно; на самом деле, плохие привычки, и теперь они пытаются обрести покой в ​​своей жизни. Люди спят часами и все еще чувствуют, что им нужно еще немного поспать, они не чувствуют себя расслабленными даже после нескольких часов сна. Некоторые люди не могут даже поспать не потому, что им некогда, они получают достаточно времени, но не могут вовремя уснуть. Закрытие глаз не означает, что вы спите, вам нужен глубокий сон, который дает надлежащее лечение всему вашему телу. Вы когда-нибудь слышали о фазе быстрого сна? Вы должны знать важность быстрого сна. Встретив психологов, врачей, а также великих индийских садху-йогов, мы узнали, как спать, как быстро заснуть и почему сон важен.

Военный метод был популяризирован армией США и описан в книге Ллойда Бада Уинтера 1981 года «РАССЛАБЬСЯ И ПОБЕЖДАЙ». Первые несколько раз это может не помочь вам, но регулярная практика сделает вас прекраснее, и тогда вы сможете быстро заснуть. Это может занять шесть недель практики, но оно того стоит. Вот простые 6 шагов, которым мы следуем в методе

1. Расслабьте все лицо
2. Опустите плечи и руки
3. Выдохните и расслабьте грудь
4. Расслабьте ноги
5. Очисти свой разум
6. Попробуйте повторять слова «Не думай» в течение 10 секунд

Этот метод 4-7-8 разработал доктор Эндрю Вейл. Этот простой и действенный метод основан на дыхании особым образом, чтобы расслабить и успокоить вас за несколько минут, чтобы вы быстро заснули. Практикуя это снова и снова, вы быстрее заснете. Этот метод лучше подходит для беспокойства. Мы также предлагаем попробовать это, пока вы думаете, что вам это нужно.

1. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд
2. Задержите дыхание на 7 секунд
3. Выдохните через рот в течение 8 секунд
4. Повторите все три шага три раза.

Если вы чувствуете, что не можете задержать дыхание на 7 секунд, вы можете уменьшить его до половины, но вы должны поддерживать его соотношение, например, 2-3,5-4, таким образом, вы можете выполнить этот метод.

Ароматерапия — это практика использования эфирных масел для улучшения самочувствия. Он используется на протяжении веков. Есть несколько способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии. Эфирные масла (в основном растительные экстракты) получают путем пропаривания или прессования различных частей растений. Когда мы вдыхаем, молекулы запаха в эфирных маслах перемещаются от обонятельных нервов прямо в мозг и особенно воздействуют на миндалевидное тело, эмоциональный центр мозга. Эфирные масла действительно хороши для людей, страдающих от беспокойства, бессонницы, депрессии, низкого аппетита и сухости во рту. После ароматерапии те, кто не может заснуть, почувствуют себя расслабленными и смогут заснуть крепким сном.

Составьте правильный график, чтобы получить правильный циркадный ритм. Циркадный ритм — это часы внутри вас, которые действуют в соответствии с вашим распорядком во всем, что происходит в вашей жизни. По сути, это ваша собственная система регулирования. Основываясь на том, сколько часов сна вам нужно, вы можете разработать правильный график, чтобы вы ложились спать вовремя, и после завершения времени сна вы вставали свежими.

По словам Садгуру (йога, образовательный и духовный активист, основатель фонда Иша в Коимбатуре, Индия), Баба Рамдев (сторонник йоги и аюрведы, посол бренда Patanjali Ayurved, известный гуру йоги в Индии) практикует йогу и медитацию каждый день. день — это самое важное, что мы должны делать каждое утро. Выполняя эти действия, наше тело приходит в форму и становится более энергичным, чем когда-либо. Это помогает нашему телу расслабиться и делает нас внимательными. Если вы чувствуете, что не можете заснуть, мы предлагаем вам очистить свой разум, ни о чем не думать и сосредоточиться между обоими закрытыми глазами. Это расслабит и поможет быстро заснуть.

Мы не рекомендуем ненужный сон продолжительностью более 20-30 минут. Люди спят более 2-3 часов каждый день днем, а потом говорят, что не могут быстро заснуть. Это не то, как мы должны поступать с нами. Дневной сон должен освежать, чтобы не отдыхать долго. Пока вы не заболели и не находитесь на постельном режиме, не спите так много в дневное время, это нарушит ваш график ночного сна.

Исследования доказали, что если вы испытываете стресс и не чувствуете себя хорошо в текущей ситуации. Если вы ложитесь спать, закрываете глаза и визуализируете хорошие мысли, вы быстрее заснете. Вместо того, чтобы думать о том, что с вами случилось что-то плохое, выберите этот метод во сне.

Слушайте музыку, которая расслабляет. Если вы чувствуете себя расслабленным, вы, скорее всего, заснете быстрее. Это простая психология, расслабьте свой разум и тело, сделайте себе головокружение, а затем попытайтесь заснуть, это поможет вам быстрее заснуть.

Нам приятно заниматься спортом каждый день. Есть старая поговорка, что в здоровом теле живет здоровый дух. Вы должны тренироваться каждый день, чтобы достичь хорошего здоровья, которое поможет вам достичь хорошего здравого ума, который поможет вам лучше спать. Это также повысит вашу уверенность в себе. Вы почувствуете себя энергичным и сделаете себя осознанной личностью, способной побеждать. Это приведет вас к тому, что вы получите все, что вам нужно, и сделает вас здоровой душой, которая будет спать спокойно и легко.

Для нас очень важно спать в правильной позе. Также вам нужны подходящие постельные принадлежности, которые помогут вам добиться хорошего и быстрого сна. Сон в правильной позе также полезен для здоровья. Ваша пища усваивается правильно, и если вы спите в правильной позе, вы сами не навредите своему позвоночнику. Многие люди предпочитают спать в неправильной позе и бессознательно страдают только из-за недостатка информации. Устроиться поудобнее не значит спать так, как вам хочется. Устройтесь поудобнее, значит расслабьте свое тело и найдите подходящее постельное белье для вас, например, если вы любите горячий сон, приобретите охлаждающие постельные принадлежности, выберите один из лучших типов простыней для тех, кто спит в горячем состоянии. Если у вас есть аллергия, купите гипоаллергенное постельное белье, например простыни из 100% хлопка.

Судя по отзывам в нашем интернет-магазине, мы пришли к выводу, что наши простыни из 100% египетского хлопка 600 плотностью нити лучше всего подходят для людей, потому что они хорошо пропускают воздух, охлаждают, гипоаллергенны и долговечны. И людям они нравятся, продается несколько единиц без единого отрицательного отзыва.

Сократите время, проводимое за экраном, независимо от того, какое электронное устройство используется. За час до сна вы должны убрать все свои устройства из зоны досягаемости. Будьте общительны, но не в социальных сетях. В основном это пустая трата времени, сократите время экрана. Еще одна причина выключения всех электронных устройств заключается в том, что большинство устройств имеют синий свет, который не дает нам спать, поэтому все автомобили имеют синий свет на приборной панели. Это не дает нам заснуть во время вождения ночью.

Употребление большего количества кофеина вредно для вас. Потребление кофеина не позволяет вам нормально спать в течение 8 часов. Если вы будете спать, то это тоже будет неправильный сон. В вечернее время следует избегать кофе или чая.

Выработайте привычку читать в постели. Если вы читаете, это заставит вас уснуть, и вы заснете слишком быстро. Также неплохо быстро заснуть.

Если вы пишете ежедневные молочные продукты, вы тратите на это весь день, и от этого у вас кружится голова. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, это делает вашу ночь приятной и позволяет вам быстро заснуть. Слишком много людей практикуют это, это хорошая идея.

Повторяющиеся молитвы также помогают быстро заснуть.

Если вы не можете заснуть, вы можете использовать добавки для улучшения сна, но мы предлагаем попробовать все вышеперечисленные приемы и методы, чтобы заснуть, вместо использования этих добавок.

Как почистить серебряные и золотые украшения до блеска содой, солью, кока-колой, золой

Украшения – будь то недорогая бижутерия или же из драгоценных металлов – в процессе носки теряют свой первоначальный вид: тускнеют, покрываются темным налетом и уже не так блестят. Чтобы вернуть изделиям прежнее сияние, не обязательно обращаться к профессионалам, достаточно знать несколько хитростей. theLime решил подробнее рассказать, как вернуть блеск серебру или золоту с помощью народных средств, которые найдутся дома у каждого.

Фото: pixabay.com

Как почистить золото до блеска – простой способ с подручными средствами:

Нам понадобятся соль, пищевая сода, алюминиевая фольга и вода.

Алюминиевую фольгу выкладываем в кастрюлю, кружку или миску – так, чтобы она заполнила все дно. Затем нужно насыпать по 2 ч. л. соли и пищевой соды и залить 200 мл горячей воды. Тщательно перемешиваем раствор и кладем в него украшения на 15 минут (пока вода полностью не остынет).

Если изделия сильно загрязнены, нужно оставить их в растворе на несколько часов, а затем почистить мягкой зубной щеткой. После этого следует тщательно промыть золотые украшения в теплой воде и вытереть досуха.

Читайте также: Почернело серебро: что делать, чтобы вернуть украшениям цвет и блеск.

Фото: pinterest.com

Народные средства для очищения золота и серебра

Кока-кола

Газированные напитки содержат кислоту, которая эффективно растворяет темный налет. Для этого нужно налить достаточное количество жидкости в емкость и положить в нее драгоценности – так, чтобы они полностью погрузились в нее. Оставляем на время. Затем их нужно будет тщательно вымыть и высушить.

Зола

Необходимо насыпать небольшое количество золы на влажную хлопчатобумажную ткань, выложить на нее загрязненные украшения и протереть их фланелевой тканью.

Отвар картофеля

Кольца, броши, серьги, браслеты следует промыть в теплой мыльной воде. Затем выкладываем их в охлажденный отвар из-под картофеля и аккуратно полируем мягкой фланелевой тканью.

Куриное яйцо

Необходимо нанести взбитую пену из яичного белка на поверхность драгоценностей. Затем вытираем фланелевой тряпочкой, чтобы добиться желаемого эффекта, и тщательно промываем теплой водой и полностью высушиваем.

Кислое молоко

Этот способ рекомендуется для очищения больших предметов. Сначала нужно просто вымыть изделие с мылом, ополоснуть водой и положить на полчаса в простоквашу. Затем промыть и отполировать мягкой тканью.

Мел

Чтобы очистить серебряные изделия, берем мел и измельчаем его. Разводим мел с водой и втираем полученную смесь в серебряный предмет. Затем споласкиваем и высушиваем его. Однако не стоит использовать этот метод для чистки дорогих ювелирных изделий и деликатных элементов с множеством мелких деталей – мел сильно царапает поверхность.

Фото: pinterest. com

• Ранее мы рассказали, чем почистить потемневшие украшения из медицинского золота.
• Читайте также на theLime, как почистить серебряную цепочку, чтобы сверкала как новая.

Самые интересные истории и новости дня теперь в Telegram! Подписывайтесь на канал theLime и узнавайте о них скорее.

Новини партнерів

Читайте также

Интервью

Вернем блеск серебру: как почистить его от черноты

Почему не получается похудеть: психолог назвала основные причины

. Публикуем отрывок из книги психолога в области пищевого поведения

Опубликован отрывок из книги «Почему я не худею» Анастасии Томиловой

Обновлено 28 февраля 2023, 17:58

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Почему я не худею», написанная Анастасией Томиловой, психологом, гештальт-терапевтом, специалистом в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 20 лет. В ней автор рассуждает о том, почему желающие похудеть не всегда могут это сделать — диета дается трудно, а сброшенный вес быстро возвращается, — и ищет решение проблемы. С разрешения издательства РБК Life публикует отрывок.

О силе воли

Многие считают, что залог успешного похудения — нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.д.: чтобы похудеть, нужно преодолевать себя и прикладывать немыслимые усилия. На этом моменте — соотношении усилий и удовольствия — хочется остановиться отдельно.

Безусловно, усилия необходимы. Но эти усилия не «спасительное» героическое сидение на диете, а анализ своего питания и реакции организма на потребляемую пищу. Важно понимать, что в таком случае нам не помогут всезнающий интернет и кем-то придуманные диеты. Никто не сможет точно сказать, какую пищу необходимо есть (или нельзя) именно нам. Конечно, консультанты по правильному питанию или врачи-диетологи могут что-то подсказать, но научиться слушать собственный организм — наша и только наша задача.

Итак, считается, что похудения без героических усилий не бывает, однако наука о питании в этом случае выступает против житейских представлений: в том, что касается изменения пищевых привычек и пути к стройности, героизм (то есть насилие над собой) не нужен и даже вреден. Героический диетический подвиг занимает немного времени, подразумевает быструю награду и последующее расслабление — до нового подвига. А нам нужен устойчивый результат, поэтому и усилия должны быть постепенными. Дело не в силе воли, а в дисциплине и рутине. Методичные и, возможно, скучноватые регулярные действия — вот что приведет вас к результату. Непопулярный способ? Может быть, но зато работающий.

Волевые же усилия должны сводиться к минимуму, а про убеждение «не можешь похудеть, значит, у тебя нет силы воли» следует забыть навсегда. Почему? Сейчас разберемся.

Что такое сила воли? Это функция префронтальной коры мозга, которая позволяет совершать обдуманные запланированные действия. Волевое действие производится не импульсивно, а произвольно, согласно нашему собственному плану. Я вижу конфету и по привычке за ней тянусь — это импульсивное действие. Волевое действие — остановиться, задуматься и принять решение, нужна ли мне сейчас эта конфета.

К сожалению, волевой ресурс у нас ограничен. У разных людей этот ресурс имеет разный объем, но он всегда конечен. В быту волевые усилия требуются от нас ежедневно, ежечасно. Мы встаем по будильнику, собираемся на работу в любом настроении, в любом состоянии; ведем детей в школу, когда хочется сидеть дома.

Таким образом, волевой ресурс используется постоянно. Даже если подъем по будильнику мы сами воспринимаем как нечто автоматическое, он остается действием по сигналу — сигналу той части мозга, которая отвечает за волю и способность следовать плану. Мое тело хочет спать, но я слышу звонок и не швыряю будильник в окно, а выключаю его, встаю и приступаю к ежеутренним делам. К этому можно привыкнуть, это помогает экономить волевые усилия, но ресурс все равно расходуется. Заставить себя пойти на работу, хотя все мечты только об отдыхе, — тоже «противоестественное» действие. И для него тоже нужна воля. Строго говоря, весь современный жизненный уклад сильно отличается от того, к чему человек естественно предрасположен как биологический вид.

И если волевой ресурс ограничен, а мы обильно расходуем его в течение дня, то на питание этого ресурса у нас, как правило, остается мало. Как только мы начинаем тратить «волевую батарейку» на ограничения в питании, у нас сильно повышается уровень стресса. А при высоком уровне стресса та часть мозга, которая отвечает за разумное поведение и планирование, дает сбои: включаются механизмы самосохранения и защиты. Поэтому при стрессе мы переедаем и вообще ведем себя не совсем так, как планировали.

Так устроен мозг: когда стресс активизирует физиологические механизмы самозащиты, способность жить и действовать по плану почти полностью утрачивается. Префронтальная кора (та самая область мозга, которая отвечает за волю) успешно функционирует в благоприятных условиях, когда все спокойно. Тогда мы в состоянии сделать разумный выбор. А при сильном стрессе воля ослабевает. Когда мы садимся на строгую диету, запускается механизм стресса, который будет подавлять волевую регуляцию.

Это еще один аргумент в пользу того, что строгие диеты неэффективны. Воля при следовании диете действительно пропадает, но не оттого, что человек бесхарактерный. Ее отключает стресс, вызванный этой диетой.

Маленькими шагами — к результату

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь). Такие изменения сходны с маленькими шагами кайдзен — японской философии непрерывного совершенствования: результат не всегда виден сразу, но со временем проявляется.

Допустим, врач обнаружил у вас инсулинорезистентность и рекомендовал убрать все простые углеводы из рациона — а это, помимо собственно сладостей, еще и сладкие йогурты, хлеб, вся выпечка и даже многие фрукты. Сразу отказываться от всех этих продуктов, любимых и привычных, — большой стресс, и мало кто на это способен (да и они могут потом сорваться). Но можно двигаться к цели постепенно — сначала снизить количество сладкого, потом частично ограничить потребление фруктов, затем найти хлеб без муки высшего сорта и т.д. Все это маленькие шаги, которые позволят вам пусть не сразу, но зато надолго изменить свой рацион и по-настоящему поправить здоровье.

Однако мы, пытаясь похудеть за счет диеты, хотим быстрого результата. А медленный прогресс вызывает у нас досаду. В нашем представлении быстрый результат — это здорово. А когда результата нет или прогресс незначительный, многие обесценивают уже сделанные маленькие шаги и даже бросают худеть, оправдываясь перед окружающими и перед собой: «Все это ерунда, ничего не помогает!»

Часто это связано с непониманием того, как на самом деле происходит процесс борьбы с лишним весом. Принято считать, что худеть годами якобы нужно только очень полным людям, а если надо сбросить несколько килограммов, то должно хватить и месяца. Но все это бытовые представления, сформированные медиа и идеями строгой диеты.

Сравните: когда мы учим иностранный язык или получаем высшее образование, то не ждем результата немедленно. Нет, мы видим впереди большую цель, постепенно что-то осваиваем и ценим каждое действие. Скажем, кто-то еще не может поддержать беседу на английском, но уже ходит на занятия, делает домашние задания, понимает какие-то слова. У него нет желания все бросить, потому что не видно результата, ведь он чувствует прогресс! Получается, применительно к обучению мы ценим свои действия. Конечно, и в этом случае порой себя ругаем за то, что все движется не так быстро, как хотелось бы. Однако мы не надеемся добиться результата прямо завтра! А в таких делах, как изменение себя и своей внешности, нам почему-то нужно, чтобы все получилось в мгновение ока.

Неслучайно популярные передачи «про преображение» строятся по одному сценарию: берем женщину, быстро ее стрижем, красим, переодеваем — и она совершенно другая. Такой шоковый контент только укрепляет ложные установки, заложенные культурой: якобы мгновенное изменение и есть настоящий результат — по щучьему велению, крибле-крабле-бумс и т.д. Но на самом деле шоковые изменения не очень-то комфортны для нашей психики. Психика — это система, которая стремится к стабильности. Любые резкие перемены она будет пытаться откатить. Это огромный стресс, а потому именно маленькие шаги позволяют психике успеть адаптироваться. Но мы этого не учитываем и, мечтая о быстром результате, соблазняемся очередной диетой, авторы которой обещают, что мы потеряем пять килограммов за неделю. А надо идти маленькими шагами: ассоциировать похудение… да хоть с тем же обучением, процессом медленным и постепенным.

Что такое пищевое поведение

Все, о чем говорится в этой книге, так или иначе относится к еде. Точнее, к пищевому поведению.

При здоровом пищевом поведении (которое свойственно нам с рождения) человек не думает о еде больше, чем это необходимо; выбирает пищу согласно своим желаниям, а не диетическим правилам; ест с удовольствием и останавливается, когда уже сыт.

Но когда нам начинает казаться, что мы недостаточно стройны, и мы решаем что-нибудь изменить, то, как уже было сказано ранее, почти всегда первым делом вспоминаем о питании. Мы задумываемся, что надо есть, а от чего — отказаться, чтобы похудеть? Так и начинает портиться прежде здоровое пищевое поведение.

Все мысли и чувства, которые возникают после еды («Хорошую ли пищу я съел?», «Правильно ли я питаюсь?», «Потолстею я теперь или похудею?»), — это часть пищевого поведения. Стыд и вина по поводу съеденного, планирование разгрузочных дней или, наоборот, желание наесться вкусного, если завтра с утра на диету, тоже часть пищевого поведения.

Пищевое поведение — это все мысли, чувства и действия, связанные с едой, кормлением и питанием. Это понятие включает пищевые предпочтения, режим питания, отношение к еде (скрупулезный выбор продуктов и блюд или, наоборот, безразличие к рациону).

Условно нормальное пищевое поведение выглядит так: поев и насытившись, мы забываем про еду. Почему? Потому что потребление пищи — это физиологическая потребность. Мы вспоминаем про нее, когда она проявляет себя как чувство голода.

В ответ на чувство голода возникает желание поскорее насытиться, то есть удовлетворить потребность. Таким образом, сначала мы ощущаем голод физически, а потом начинаем думать о том, что нужна еда.

А дальше мы формируем план: что есть, где, как. Потом совершается действие: человек ест, насыщается и в норме после появления чувства насыщения завершает прием пищи.

В норме в этот момент мы должны прекратить думать о еде: если потребность биологическая, то мы забываем о ней, когда она удовлетворена.

В норме человек не считает себя каким-то не таким, ущербным, нуждающимся в улучшении. Питание регулируется биологией: захотел — поел, насытился — забыл о голоде.

Однако это не означает, что нельзя быть избирательным (а то и привередливым) в еде; тщательно выбирать ресторан или кафе, планируя, куда пойти вечером. Желание вкусно поесть и даже гурманство вполне соответствуют здоровому пищевому поведению.

Но в норме мысли о еде никогда не становятся сверхважными. Желание съесть что-нибудь сладкое или жирное не преобладает над здоровыми реакциями организма. Даже если блюдо очень вкусное, человек с неиспорченным, природным пищевым поведением закончит есть, когда почувствует сытость, а если съест что-нибудь условно вредное, то без угрызений совести и лишних моральных страданий забудет об этом, просто решив для себя, что больше так не будет.

Когда питание нарушается после соблюдения диет, у нас возникает много переживаний по поводу еды и того, как она влияет на вес: чувство вины и стыда, тревога, волнение. Съела слишком много, съела плохую еду… И мы впадаем в бесконечное самобичевание: «Зачем я это съела?», «Надо было отказаться» и т.д.

Для меня критерий здорового или нарушенного пищевого поведения — количество мыслей о еде (например, осуждение себя за употребление «неправильной» пищи, не предусмотренной диетой), а также действия, спровоцированные этими мыслями.

Когда мы начинаем практиковать диеты, пищевое поведение неизбежно меняется в худшую сторону. Эти изменения обратимы, но не всегда. Как бы то ни было, если пищевое поведение испорчено диетами, то нужно заняться его восстановлением, прежде чем снова браться за коррекцию веса.

Это один из важных шагов на пути к стройности, к возможности без сверхусилий поддерживать желаемую форму: так мы возвращаем (конечно, насколько это возможно) доверие своего организма и унимаем тягу к перееданию.

Беда в том, что легкие нарушения пищевого поведения, которые еще не могут привлечь внимание психиатра, часто считаются нормой и даже нормой со знаком плюс. Если человек хочет похудеть, его все хвалят: вот молодец, следит за питанием, старается меньше есть.

Таким образом, большинство людей воспринимают ограничения в питании как что-то однозначно хорошее: худеешь, ничего не ешь — и правильно делаешь. К сожалению, немногие знают, что диета — крайне небезопасное средство коррекции веса.

Я, как психолог, очень часто вижу в интересе к теме снижения веса и негативном отношении к своей внешности признак тех или иных психологических проблем.

Если человек хочет себя изменить, это не значит, что он «молодец». Это значит, что он себе не нравится. Возникает закономерный вопрос: почему?

А когда мы себе не нравимся, то готовы на многое, чтобы это изменить. И диета с ее строгими ограничениями — как раз такое соблазнительное средство. Трудно, мучительно, но зато какой приз ждет в конце!

Но, садясь на диету, мы даже не замечаем, как проблема переходит на следующий уровень: нас затягивает в цикл «диета — срыв — диета». И мы начинаем бесконечное движение по замкнутому кругу.

С каждым циклом «сброс и набор веса» пищевое поведение разрушается все сильнее, а сложности, которые маскировались под желание похудеть, становятся все серьезнее.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Анастасия Томилова

Вас может заинтересовать

Почему не получается похудеть: психолог назвала основные причины

. Публикуем отрывок из книги психолога в области пищевого поведения

Опубликован отрывок из книги «Почему я не худею» Анастасии Томиловой

Обновлено 28 февраля 2023, 17:58

В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Почему я не худею», написанная Анастасией Томиловой, психологом, гештальт-терапевтом, специалистом в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 20 лет. В ней автор рассуждает о том, почему желающие похудеть не всегда могут это сделать — диета дается трудно, а сброшенный вес быстро возвращается, — и ищет решение проблемы. С разрешения издательства РБК Life публикует отрывок.

О силе воли

Многие считают, что залог успешного похудения — нечеловеческие страдания, муки голода, героизм и т.д.: чтобы похудеть, нужно преодолевать себя и прикладывать немыслимые усилия. На этом моменте — соотношении усилий и удовольствия — хочется остановиться отдельно.

Безусловно, усилия необходимы. Но эти усилия не «спасительное» героическое сидение на диете, а анализ своего питания и реакции организма на потребляемую пищу. Важно понимать, что в таком случае нам не помогут всезнающий интернет и кем-то придуманные диеты. Никто не сможет точно сказать, какую пищу необходимо есть (или нельзя) именно нам. Конечно, консультанты по правильному питанию или врачи-диетологи могут что-то подсказать, но научиться слушать собственный организм — наша и только наша задача.

Итак, считается, что похудения без героических усилий не бывает, однако наука о питании в этом случае выступает против житейских представлений: в том, что касается изменения пищевых привычек и пути к стройности, героизм (то есть насилие над собой) не нужен и даже вреден. Героический диетический подвиг занимает немного времени, подразумевает быструю награду и последующее расслабление — до нового подвига. А нам нужен устойчивый результат, поэтому и усилия должны быть постепенными. Дело не в силе воли, а в дисциплине и рутине. Методичные и, возможно, скучноватые регулярные действия — вот что приведет вас к результату. Непопулярный способ? Может быть, но зато работающий.

Волевые же усилия должны сводиться к минимуму, а про убеждение «не можешь похудеть, значит, у тебя нет силы воли» следует забыть навсегда. Почему? Сейчас разберемся.

Что такое сила воли? Это функция префронтальной коры мозга, которая позволяет совершать обдуманные запланированные действия. Волевое действие производится не импульсивно, а произвольно, согласно нашему собственному плану. Я вижу конфету и по привычке за ней тянусь — это импульсивное действие. Волевое действие — остановиться, задуматься и принять решение, нужна ли мне сейчас эта конфета.

К сожалению, волевой ресурс у нас ограничен. У разных людей этот ресурс имеет разный объем, но он всегда конечен. В быту волевые усилия требуются от нас ежедневно, ежечасно. Мы встаем по будильнику, собираемся на работу в любом настроении, в любом состоянии; ведем детей в школу, когда хочется сидеть дома.

Таким образом, волевой ресурс используется постоянно. Даже если подъем по будильнику мы сами воспринимаем как нечто автоматическое, он остается действием по сигналу — сигналу той части мозга, которая отвечает за волю и способность следовать плану. Мое тело хочет спать, но я слышу звонок и не швыряю будильник в окно, а выключаю его, встаю и приступаю к ежеутренним делам. К этому можно привыкнуть, это помогает экономить волевые усилия, но ресурс все равно расходуется. Заставить себя пойти на работу, хотя все мечты только об отдыхе, — тоже «противоестественное» действие. И для него тоже нужна воля. Строго говоря, весь современный жизненный уклад сильно отличается от того, к чему человек естественно предрасположен как биологический вид.

И если волевой ресурс ограничен, а мы обильно расходуем его в течение дня, то на питание этого ресурса у нас, как правило, остается мало. Как только мы начинаем тратить «волевую батарейку» на ограничения в питании, у нас сильно повышается уровень стресса. А при высоком уровне стресса та часть мозга, которая отвечает за разумное поведение и планирование, дает сбои: включаются механизмы самосохранения и защиты. Поэтому при стрессе мы переедаем и вообще ведем себя не совсем так, как планировали.

Так устроен мозг: когда стресс активизирует физиологические механизмы самозащиты, способность жить и действовать по плану почти полностью утрачивается. Префронтальная кора (та самая область мозга, которая отвечает за волю) успешно функционирует в благоприятных условиях, когда все спокойно. Тогда мы в состоянии сделать разумный выбор. А при сильном стрессе воля ослабевает. Когда мы садимся на строгую диету, запускается механизм стресса, который будет подавлять волевую регуляцию.

Это еще один аргумент в пользу того, что строгие диеты неэффективны. Воля при следовании диете действительно пропадает, но не оттого, что человек бесхарактерный. Ее отключает стресс, вызванный этой диетой.

Маленькими шагами — к результату

Вернемся к удовольствию и усилиям. Конечно, без усилий изменить питание и скорректировать вес нельзя. Любые перемены подразумевают действия: мы отказываемся от привычного в пользу неизведанного, что само по себе требует сил и энергии. В нашем случае усилия не должны быть героическими, но этого мало (хотя и героизм тоже может быть посильным). Важно помнить, что эти действия придется совершать на протяжении долгого времени, пока новое поведение не войдет в привычку и не станет почти естественным. Таким образом, с одной стороны, усилия должны быть достаточно ощутимыми (ведь в итоге мы хотим добиться заметных изменений!), а с другой — достаточно незаметными, насколько это возможно (чтобы органично вписываться в нашу жизнь). Такие изменения сходны с маленькими шагами кайдзен — японской философии непрерывного совершенствования: результат не всегда виден сразу, но со временем проявляется.

Допустим, врач обнаружил у вас инсулинорезистентность и рекомендовал убрать все простые углеводы из рациона — а это, помимо собственно сладостей, еще и сладкие йогурты, хлеб, вся выпечка и даже многие фрукты. Сразу отказываться от всех этих продуктов, любимых и привычных, — большой стресс, и мало кто на это способен (да и они могут потом сорваться). Но можно двигаться к цели постепенно — сначала снизить количество сладкого, потом частично ограничить потребление фруктов, затем найти хлеб без муки высшего сорта и т.д. Все это маленькие шаги, которые позволят вам пусть не сразу, но зато надолго изменить свой рацион и по-настоящему поправить здоровье.

Однако мы, пытаясь похудеть за счет диеты, хотим быстрого результата. А медленный прогресс вызывает у нас досаду. В нашем представлении быстрый результат — это здорово. А когда результата нет или прогресс незначительный, многие обесценивают уже сделанные маленькие шаги и даже бросают худеть, оправдываясь перед окружающими и перед собой: «Все это ерунда, ничего не помогает!»

Часто это связано с непониманием того, как на самом деле происходит процесс борьбы с лишним весом. Принято считать, что худеть годами якобы нужно только очень полным людям, а если надо сбросить несколько килограммов, то должно хватить и месяца. Но все это бытовые представления, сформированные медиа и идеями строгой диеты.

Сравните: когда мы учим иностранный язык или получаем высшее образование, то не ждем результата немедленно. Нет, мы видим впереди большую цель, постепенно что-то осваиваем и ценим каждое действие. Скажем, кто-то еще не может поддержать беседу на английском, но уже ходит на занятия, делает домашние задания, понимает какие-то слова. У него нет желания все бросить, потому что не видно результата, ведь он чувствует прогресс! Получается, применительно к обучению мы ценим свои действия. Конечно, и в этом случае порой себя ругаем за то, что все движется не так быстро, как хотелось бы. Однако мы не надеемся добиться результата прямо завтра! А в таких делах, как изменение себя и своей внешности, нам почему-то нужно, чтобы все получилось в мгновение ока.

Неслучайно популярные передачи «про преображение» строятся по одному сценарию: берем женщину, быстро ее стрижем, красим, переодеваем — и она совершенно другая. Такой шоковый контент только укрепляет ложные установки, заложенные культурой: якобы мгновенное изменение и есть настоящий результат — по щучьему велению, крибле-крабле-бумс и т.д. Но на самом деле шоковые изменения не очень-то комфортны для нашей психики. Психика — это система, которая стремится к стабильности. Любые резкие перемены она будет пытаться откатить. Это огромный стресс, а потому именно маленькие шаги позволяют психике успеть адаптироваться. Но мы этого не учитываем и, мечтая о быстром результате, соблазняемся очередной диетой, авторы которой обещают, что мы потеряем пять килограммов за неделю. А надо идти маленькими шагами: ассоциировать похудение… да хоть с тем же обучением, процессом медленным и постепенным.

Что такое пищевое поведение

Все, о чем говорится в этой книге, так или иначе относится к еде. Точнее, к пищевому поведению.

При здоровом пищевом поведении (которое свойственно нам с рождения) человек не думает о еде больше, чем это необходимо; выбирает пищу согласно своим желаниям, а не диетическим правилам; ест с удовольствием и останавливается, когда уже сыт.

Но когда нам начинает казаться, что мы недостаточно стройны, и мы решаем что-нибудь изменить, то, как уже было сказано ранее, почти всегда первым делом вспоминаем о питании. Мы задумываемся, что надо есть, а от чего — отказаться, чтобы похудеть? Так и начинает портиться прежде здоровое пищевое поведение.

Все мысли и чувства, которые возникают после еды («Хорошую ли пищу я съел?», «Правильно ли я питаюсь?», «Потолстею я теперь или похудею?»), — это часть пищевого поведения. Стыд и вина по поводу съеденного, планирование разгрузочных дней или, наоборот, желание наесться вкусного, если завтра с утра на диету, тоже часть пищевого поведения.

Пищевое поведение — это все мысли, чувства и действия, связанные с едой, кормлением и питанием. Это понятие включает пищевые предпочтения, режим питания, отношение к еде (скрупулезный выбор продуктов и блюд или, наоборот, безразличие к рациону).

Условно нормальное пищевое поведение выглядит так: поев и насытившись, мы забываем про еду. Почему? Потому что потребление пищи — это физиологическая потребность. Мы вспоминаем про нее, когда она проявляет себя как чувство голода.

В ответ на чувство голода возникает желание поскорее насытиться, то есть удовлетворить потребность. Таким образом, сначала мы ощущаем голод физически, а потом начинаем думать о том, что нужна еда.

А дальше мы формируем план: что есть, где, как. Потом совершается действие: человек ест, насыщается и в норме после появления чувства насыщения завершает прием пищи.

В норме в этот момент мы должны прекратить думать о еде: если потребность биологическая, то мы забываем о ней, когда она удовлетворена.

В норме человек не считает себя каким-то не таким, ущербным, нуждающимся в улучшении. Питание регулируется биологией: захотел — поел, насытился — забыл о голоде.

Однако это не означает, что нельзя быть избирательным (а то и привередливым) в еде; тщательно выбирать ресторан или кафе, планируя, куда пойти вечером. Желание вкусно поесть и даже гурманство вполне соответствуют здоровому пищевому поведению.

Но в норме мысли о еде никогда не становятся сверхважными. Желание съесть что-нибудь сладкое или жирное не преобладает над здоровыми реакциями организма. Даже если блюдо очень вкусное, человек с неиспорченным, природным пищевым поведением закончит есть, когда почувствует сытость, а если съест что-нибудь условно вредное, то без угрызений совести и лишних моральных страданий забудет об этом, просто решив для себя, что больше так не будет.

Когда питание нарушается после соблюдения диет, у нас возникает много переживаний по поводу еды и того, как она влияет на вес: чувство вины и стыда, тревога, волнение. Съела слишком много, съела плохую еду… И мы впадаем в бесконечное самобичевание: «Зачем я это съела?», «Надо было отказаться» и т.д.

Для меня критерий здорового или нарушенного пищевого поведения — количество мыслей о еде (например, осуждение себя за употребление «неправильной» пищи, не предусмотренной диетой), а также действия, спровоцированные этими мыслями.

Когда мы начинаем практиковать диеты, пищевое поведение неизбежно меняется в худшую сторону. Эти изменения обратимы, но не всегда. Как бы то ни было, если пищевое поведение испорчено диетами, то нужно заняться его восстановлением, прежде чем снова браться за коррекцию веса.

Это один из важных шагов на пути к стройности, к возможности без сверхусилий поддерживать желаемую форму: так мы возвращаем (конечно, насколько это возможно) доверие своего организма и унимаем тягу к перееданию.

Беда в том, что легкие нарушения пищевого поведения, которые еще не могут привлечь внимание психиатра, часто считаются нормой и даже нормой со знаком плюс. Если человек хочет похудеть, его все хвалят: вот молодец, следит за питанием, старается меньше есть.

Таким образом, большинство людей воспринимают ограничения в питании как что-то однозначно хорошее: худеешь, ничего не ешь — и правильно делаешь. К сожалению, немногие знают, что диета — крайне небезопасное средство коррекции веса.

Я, как психолог, очень часто вижу в интересе к теме снижения веса и негативном отношении к своей внешности признак тех или иных психологических проблем.

Если человек хочет себя изменить, это не значит, что он «молодец». Это значит, что он себе не нравится. Возникает закономерный вопрос: почему?

А когда мы себе не нравимся, то готовы на многое, чтобы это изменить. И диета с ее строгими ограничениями — как раз такое соблазнительное средство. Трудно, мучительно, но зато какой приз ждет в конце!

Но, садясь на диету, мы даже не замечаем, как проблема переходит на следующий уровень: нас затягивает в цикл «диета — срыв — диета». И мы начинаем бесконечное движение по замкнутому кругу.

С каждым циклом «сброс и набор веса» пищевое поведение разрушается все сильнее, а сложности, которые маскировались под желание похудеть, становятся все серьезнее.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Анастасия Томилова

Вас может заинтересовать

Ученые разоблачают миф о питании: сила воли 0002 См. статью в ее первоначальном контексте от

5 октября 1999 г., раздел F, стр. 1Купить репринты

Посмотреть на Timesmachine

TimesMachine — это эксклюзивное преимущество для подписчиков с доставкой на дом и цифровых абонентов.

Худощавому человеку, который всегда был худым, противостоит шоколадный торт с темной глазурью и орехами пекан. Неподвижный, он занимается своими делами, как будто ничего не произошло.

Толстяк, который всегда боролся с лишним весом, столкнулся с таким же тортом. Он чувствует небольшой прилив адреналина. Он отрезает кусок и ест его. Затем он съедает еще одну и весь оставшийся день чувствует себя виноватым.

Самое простое и наиболее субъективное объяснение разницы в поведении — сила воли. Некоторые, кажется, имеют его, а другие нет, и общепринятое мнение состоит в том, что они должны получить его.

Но для исследователей потери веса сила воли является устаревшим и в значительной степени дискредитированным понятием, столь же важным для диеты, как масло печени трески. И многие задаются вопросом, существует ли вообще сила воли.

«Внутри вас нет волшебной штуки, называемой силой воли, которая каким-то образом могла бы взять верх над природой», — сказал доктор Джеймс С. Розен, профессор психологии в Университете Вермонта. «Это метафора, на которую верят большинство людей, сидящих на диете с хроническим избыточным весом». привычки. Говорить человеку с избыточным весом, чтобы он использовал силу воли, во многих отношениях то же самое, что говорить человеку с клинической депрессией «выйти из себя» 9. 0003

Конечно, можно вылечиться от депрессии и похудеть, но ни то, ни другое вряд ли произойдет просто по желанию человека, говорят исследователи. Должно быть вмешательство, либо химическое, либо психологическое.

Изучение потери веса всерьез началось в начале 1950-х годов, когда врачи и диетологи лечили людей с избыточным весом, советуя им есть меньше.

«Сила воли была своего рода всеохватывающей теорией, которая все время использовалась для того, чтобы врачи чувствовали себя хорошо, а пациенты — плохо», — сказал д-р Альберт Станкард, профессор психиатрии Пенсильванского университета. изучение потери веса в течение пяти десятилетий.

«Большинство людей думают, что сила воли — это просто уничижительный способ описать свои неудачи», — сказал он. «Сила воли на самом деле не имеет никакого значения».

Роль силы воли в снижении веса была главным вопросом среди ученых около 30 лет назад, когда началось движение за изменение поведения, сказал доктор Станкард. По его словам, до этого существование и важность силы воли были символом веры, на котором основывалось большинство диет.

Подход к модификации поведения берет свое начало в 1967 исследование под названием «Поведенческий контроль над перееданием», в котором пытались проанализировать элементы «самоконтроля» и применить их для снижения веса. Исследование, проведенное Ричардом Б. Стюартом из Мичиганского университета, показало, что восемь женщин с избыточным весом, которых лечили методами модификации поведения, потеряли от 26 до 47 фунтов за год. У них были частые сеансы с терапевтом, и они записывали в дневники свое потребление пищи и настроение. А терапевты помогли им составить список альтернатив еде, например, почитать газету или позвонить другу.

«Не предпринимается никаких усилий, чтобы различить исторические предшественники проблемы, и не делается никаких предположений о личности переедающего», — написал г-н Стюарт в своей статье, опубликованной в журнале Behavioral Research and Therapy.

После этого фокус программ по снижению веса сместился на поведенческие шаги, которые человек, сидящий на диете, предпринимает в отношении еды, сказал д-р Майкл Р. Лоу, профессор клинической психологии в Университете MCP Ганемана в Филадельфии, а не на «то, что вы ищете». внутри».

Модификация поведения в настоящее время является наиболее широко распространенным методом долгосрочной потери веса. На практике это означает изменение пищевых привычек и формирование новых привычек путем выполнения новых действий. Большинство программ теперь рекомендуют такие вещи, как пауза перед едой, чтобы записать то, что будет съедено, ведение дневника с описанием настроения непосредственно перед едой и едой перед походом в продуктовый магазин.

Также появляется все больше доказательств того, что поведение влияет на химический баланс мозга, и наоборот. Наркотики, такие как фенфлурамин, половина запрещенной в настоящее время комбинации фен-фен, уменьшали интерес сидящего на диете к еде, делая силу воли либо неактуальной, либо, по-видимому, доступной в форме таблеток. А доктор Станкард только что завершил исследование, которое показало, что у людей с «синдромом ночного переедания» — которые переедают поздним вечером, плохо спят и встают среди ночи, чтобы поесть — ниже нормальный уровень в крови гормонов мелатонина, лептина и кортизола.

Тем не менее, отрицать важность силы воли — значит нарушать фундаментальное представление о человеческом характере.

«Концепция силы воли — это то, что очень широко внедрено в наше представление о самих себе», — сказал д-р Лоу из MCP Hahnemann. «Это основной объяснительный механизм, который люди используют для объяснения своего поведения». в том смысле, что они понимают, почему произошло такое поведение, тогда как на самом деле все, что они сделали, это обозначили поведение, а не объяснили его», — сказал он.

«Сила воли как независимая причина поведения — это миф», — сказал доктор Лоу. В своей клинической практике он использует поведенческий подход к контролю веса. Отчасти это включает в себя консультирование людей, сидящих на диете, чтобы они более позитивно относились к своей способности похудеть. Он также включает в себя некоторые практические шаги. «Самое главное, — сказал он, — вам нужно узнать, какие поведенческие шаги вы можете предпринять, прежде чем окажетесь в ситуации, когда вы сидите в кресле перед телевизором с тарелкой картофельных чипсов».

По его словам, людям, сидящим на диете, важно помнить о грозных силах, работающих против них, и об их так называемой силе воли. «Мы живем в самой токсичной среде для контроля веса, которую только можно себе представить», — сказал доктор Лоу. «Существует готовый, легко доступный фаст-фуд с высоким содержанием жиров и калорий, который относительно доступен, в сочетании с тем фактом, что наше общество стало настолько малоподвижным, насколько это возможно».

Но не все эксперты отвергают понятие силы воли. Доктор Келли Д. Браунелл, директор Йельского центра расстройств пищевого поведения и ожирения, сказала, что это было самое трудное время в истории для людей, сидящих на диете, и было бы ошибкой отвергать концепцию силы воли. «Способность человека контролировать свое питание меняется со временем, и вы не можете приписать это биологии», — сказал он.

«Происходит коллективная потеря силы воли из-за этой ужасной пищевой среды, которая бросает нам вызов сверх того, что мы можем вынести», — сказал доктор Браунелл. «Сейчас нужно гораздо больше силы воли, чем когда-либо прежде, просто чтобы оставаться на месте».

Несмотря на все искушения, тысячи людей находят способ похудеть и удержать его, факт, продемонстрированный Национальным реестром контроля веса, исследовательским проектом. это отслеживает людей, которые потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли вес более года.

«Много раз в программах по снижению веса пациенты говорили мне, что им нужно научиться жить с яблочным пирогом в холодильнике и не есть его», — говорит доктор Рена Винг, профессор психиатрии в Университете Питтсбурга и Медицинской школе Брауна, который сотрудничает в реестре. Большинство бихевиористов говорят, что люди, сидящие на диете, должны вместо этого организовать свою жизнь так, чтобы им редко приходилось сталкиваться с такими искушениями.

«Если бы я каждую минуту дня ставила перед всеми яблочный пирог, я, наверное, смогла бы сломить чью-то цитирую-нецитирую силу воли», — сказала она. «Мы действительно пытаемся уйти от этого понятия о силе воли. Если вы составите определенные планы, вы сможете спроектировать свое поведение таким образом, что будете выглядеть так, как будто у вас есть сила воли».

Версия этой статьи напечатана в разделе F, страница 1 национального издания под заголовком: Ученые разоблачают миф о диетах: сила воли. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

3 секрета, как похудеть навсегда, не полагаясь на силу воли

Знаете ли вы, что есть «трудный способ» похудеть – и, возможно, именно им вы занимаетесь…

 

Так долго мы заставили поверить, что «жесткий» путь — единственный путь, и он включает в себя:

• Полагаться на силу воли 
• Подсчет и ограничение калорий
• Бесконечные часы тяжелых кардиотренировок 

 

 

По сути, «жесткий» способ требует от нас изменить свое поведение, но он не учит нас самому важному шагу в обеспечении устойчивости этих изменений — вот почему это «жесткий» способ похудеть.

 

Как тренер по вопросам здоровья, питания и мышления, я помог бесчисленному количеству женщин достичь своих целей в области здоровья, предоставив им инструменты, необходимые им для адаптации своих привычек и создания правильного здорового образа жизни – устойчивого пути.

 

Изменить наши привычки и добиться постоянства непросто, но если у вас есть правильные инструменты и помощь, вы можете внести устойчивые изменения в свое здоровье, не полагаясь на свою силу воли. Итак, если вы хотите начать весну с обновленным подходом к похудению и готовы внести действительно устойчивые изменения в свою жизнь, продолжайте читать, чтобы узнать 3 секрета похудения, которые не зависят от вашей силы воли!

 

Секрет № 1. Настоящая устойчивая потеря веса начинается в сознании

Удивительно, но мы боремся не только с нашей силой воли, когда пытаемся внедрить здоровые изменения в наш образ жизни, но на самом деле это связано с нашей доисторической химией мозга в вашем лимбическом мозгу. Видите ли, еще в эпоху пещерных людей наш мозг эволюционировал, чтобы обеспечивать нашу безопасность, ища удовольствия, избегая боли и затрачивая как можно меньше энергии.

 

С другой стороны, наша префронтальная кора — это часть вашего мозга, отвечающая за логику и рассуждения. Когда мы пытаемся принимать здоровые решения, эти две части нашего мозга борются между поиском комфорта/избеганием боли и выбором, который, как мы знаем, пойдет на пользу нашему здоровью.

 

Из-за этой битвы нам так трудно внести здоровые изменения, но хорошая новость заключается в том, что мы можем преодолеть мозг пещерного человека, изменив свое мышление и научившись делать так, чтобы наш мозг, ищущий удовольствия, наслаждался здоровыми привычками. .

 

Вот три способа адаптировать свое мышление, чтобы сохранить здоровые изменения: 

 

Замените суждение любопытством 

хочу работать над избеганием боли насколько это возможно, чтобы избежать запуска этого стремления к вознаграждению и самосаботажа. Например, вместо того, чтобы осуждать себя и корить себя, когда вы изо всех сил пытаетесь придерживаться здорового образа жизни, остановитесь, сделайте вдох и замените это суждение любопытством. Интересно, почему это произошло? Что я могу сделать лучше/по-другому в следующий раз?

 

Поймите и преодолейте свою тягу

Дофамин — это нейротрансмиттер в нашем мозгу, который играет огромную роль, когда речь идет о тяге. Большинство людей думают, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо, но на самом деле это сделано для того, чтобы вы чувствовали себя о , чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы вы продолжали охотиться и собирать. Просто осознание того факта, что именно дофамин вызывает вашу тягу, заставляя вас тянуться к другому печенью, может помочь вам сделать более осознанный и рациональный выбор для достижения ваших целей в области здоровья.

 

Сначала сосредоточьтесь на личности 

Когда мы сосредотачиваемся на том, кем мы хотим стать, а не на том, что нам нужно делать, наш мозг, ищущий вознаграждения, отдает приоритет нашему видению нашей будущей жизни над нашими желаниями – печенье. становится гораздо менее заманчивым, когда представляет угрозу для конечной награды. Имейте четкое представление о том, куда вы направляетесь, и о том, каким человеком вы хотите стать; Что бы они сделали?

 

Прочитайте в блоге, что такое визуализация и действительно ли она работает?, чтобы углубиться в эту тему!

 

Секрет № 2. Избегайте американских горок, связанных с сахаром в крови Спад в 16:00 часто является результатом диеты с высоким ГИ (гликемическим индексом), которая резко повышает уровень сахара в крови и приводит к последующему срыву, вызывая чувство усталости и восприимчивости к тяге к еде.

 

Причина, по которой мы так сильно реагируем на продукты с высоким ГИ, заключается в том, что наш организм не приспособлен для обработки таких продуктов, как белый хлеб, макароны и другие рафинированные углеводы. Когда мы едим эти продукты, уровень сахара в крови поднимается выше диапазона, который наше тело считает здоровым, и для борьбы с этим мы вырабатываем большое количество инсулина — часто слишком много. Затем это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормального диапазона, и наши тела начинают жаждать резкого повышения уровня сахара, чтобы вернуть нас в нормальный диапазон — цикл начинается снова, отсюда и «американские горки сахара в крови»!

 

Чтобы избежать этого, лучше всего стараться есть продукты, которые не вызывают скачков сахара в крови. Углеводы с низким и средним гликемическим индексом и сбалансированное питание, включающее клетчатку (в основном из овощей), полезные жиры и белок. Питательные и сбалансированные блюда обеспечат вам чувство сытости, помогут избежать спада в 16:00 и уменьшат тягу к сладким и крахмалистым углеводам.

 

Готовы сесть на диету и научиться есть продукты, которые насыщают и дольше сохраняют чувство сытости? Я провожу сезонные 5-дневные СБРОСЫ, которые меняют ваши привычки в еде и направляют вас к диете и образу жизни, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно. Узнайте больше здесь!

 

Секрет № 3.

Школы плавания в Ростове-на-Дону с адресами, отзывами и фото

45 мест

• школы плавания — 45 учебных центров Ростова-на-Дону в нашей базе
• удобный подбор компаний по параметрам и расположению
• школы плавания с отзывами пользователей, рейтингом и большими фото

Метро, район

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• 1e21″ data-ev_label=»standard»>
• 4900″ data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   31

• 70ad» data-ev_label=»standard»>
• 920658″ data-lat=»47.78134″ data-id=»5d70249b10de9a240104cf18″ data-object_id=»5d70249b10de9a240104cf18.b030″ data-ev_label=»standard»>
• 232891″ data-id=»5d48e84a38d60a03671f5a7d» data-object_id=»5d48e84a38d60a03671f5a7d.c80f» data-ev_label=»standard»>
• 412c» data-ev_label=»standard»>
• 081921″ data-lat=»47.422701000013″ data-id=»5d700af110de9a2401041b84″ data-object_id=»5d700af110de9a2401041b84.f06b» data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   108

• Школы плавания в Ростове-на-Дону — у каких учебных центров самый высокий рейтинг?

  org/Answer»> Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Аквапупсики, Ромашка, Поньо.

• Можно ли доверять отзывам о учебных центрах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Рекомендуем также

Школа легкого плавания в Ростове-на-Дону — I Love Swimming

Школа легкого плавания в Ростове-на-Дону — I Love Swimming | Обучение плаванию взрослых

О компании

Лекции

Блог

Команда

Еще

Ростов-на-Дону

Сертификат

Помощь

Школа легкого плавания

С нами вы влюбитесь в воду. Новичкам поможем проплыть первые 500 метров кролем, а экспертам — поставить личный рекорд на километр и с легкостью переплыть Волгу, Босфор или Ла-Манш. Группы для подростков с 14 лет и взрослых.

Для начинающих

Программы для новичков и продвинутых пловцов: научим уверенно держаться на воде и поставим технику. Можно заниматься в группах или индивидуально.

Мероприятие

Пробная тренировка

1 пробная тренировкапопробуй плаваниевозраст с 14 лет

Адаптация в воде. Level 0

4 тренировкивозраст с 14 лет

Школа плавания. Level 1

4 или 6 недельнаучиться плаватьпроплыть первые 500 мвозраст с 14 лет

Пробное занятие

Сомневаетесь, что подходит программа? Оставьте заявку, запишем вас на пробную тренировку.

Поддержка штаба

Координатор решит любой вопрос в процессе тренировок, организует выезд на старт и всегда поддержит.

Команда

Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом.

Цель

В программах подготовки мы предлагаем конкретную цель — это лучший способ начать и продолжать плавать.

Методика

Разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно.

Поможем в выборе!

Если у вас есть вопросы о формате или вы не знаете что выбрать, оставьте свой номер: позвоним и ответим на вопросы.

Программы

Программы

Программы обучения для спортсменов любой подготовки, выбирайте и записывайтесь.

Обучающие «с нуля» программы для тех, кто боится воды, не умеет или плохо плавает

Скольжение, положение тела в воде, чувство воды, баланс и дыхание — это базовые элементы, на которых строится правильная техника плавания. Профессиональные пловцы осваивают эти навыки еще в детстве, а нам, любителям, требуется некоторое время во взрослом возрасте. Спустя месяц тренировок вы проплывете свои первые 500 метров, красиво и быстро.

Основной фокус — на совершенствовании техники. Вкладываться в то, чтобы научиться плавать эффективней — лучший выбор на данном уровне подготовки. Также на втором уровне увеличены объемы тренировок по сравнению с Level 1. Месяц тренировок по более интенсивной программе поможет вам проплыть свой первый километр кролем быстро и мощно.

Программы для тех, кто уже плавает минимум 300 метров, но не уверен в технике и хочет большего

Закончили Level 2 и хотите дальше развивать технику и скорость плавания? Тогда Swimpass — то, что нужно. Здесь мы работаем над скоростными качествами и уделяем особое внимание мощности. На финальном заплыве вашей целью будет проплыть километр меньше чем за 20 минут и получить значок закрытого клуба пловцов SUB20.

Брасс

Адаптация

Программы с высокими нагрузками для тех, кто уверенно плавает быстрее 23 минут на 1000 метров

Программы для детей от 5 до 12 лет. Игровая методика обучения и разные уровни нагрузки

Мастер-класс

Открытая вода

акватория гребного каналатренировка 90 минут

Мероприятие

Пробная тренировка

1 пробная тренировкапопробуй плаваниевозраст с 14 лет

Школа брасса

освоить брасс

Журнал

Про плавание, мотивацию 
и здоровье.

Атлет недели: Оля Кадышева

Оля занимается в группе Trail Runpass Елены Пшеничной и помимо бега ещё плавает и катается на велосипеде. «Это как раз то разнообразие, которое не даёт заскучать, выгореть и бросить начатое», — говорит Оля. Как она совмещает тренировки, работу и жизнь вне спорта, Оля рассказала в интервью…

Восхождение на Эльбрус

На днях флаг I Love Supersport побывал на высочайшей вершине Европы, горе Эльбрус. Всё благодаря команде наших ребят, в том числе: Владу Аксенову, Оксане Ракетовой, Оле Черпаковой, и, конечно, капитану команды, опытному гиду, основателю I Love Supersport Пятигорск — Валентину Крутикову. О том, как прошло восхождение, и каков Эльбрус в июле, ребята поделились в интервью после возвращения…

Полина Богданова: «Я пришла на собеседование 14 февраля, и мы сейчас шутим, что это было по любви»

В I Love Supersport Санкт-Петербург есть особая должность — фея. Её занимает Полина Богданова. Её никто не видит, но без неё не случается волшебство. Колоссальный опыт работы в крупных проектах и врождённая внимательность помогают Полине быстро и грамотно находить решения любых рабочих вопросов…

Все записи

4 школа в Ростове-на-Дону и оздоровительный центр Бриз с бассейном перед ним! — Лучшая В городе

4 школа Ростова-на-Дону и оздоровительный центр Бриз с бассейном перед ним! — Лучшее В городе — Среднее

Лучшее В городе

·

Подписаться

20 февраля

Плавание — самый полезный вид спорта в мире, вам следует зарегистрироваться здесь, если вы живете по соседству, и он выиграет. Вам нужно много времени, чтобы добраться до бассейна!

4 школа Ростова-на-Дону и оздоровительный центр Бриз с бассейном перед ней!

Плавание самый здоровый вид спорта в мире, вам следует зарегистрироваться здесь, если вы живете по соседству и это не… В городе

0 Подписчики

Снимаю на видео лучшее, что вижу в городе, чтобы вы поняли, есть ли смысл его посещать, переезжать туда жить или инвестировать в него!

Еще от Лучшее В городе

Лучшее В городе

Обновленная меблировка в посуточной съемной квартире на Темерницкой 83 в Ростове-на-Дону

Основные преимущества: центр Ростова , круглосуточный бесконтактный заезд, вход через тихий двор сразу на…

2 мин чтения·27 мая

Лучшее В городе

Дон в Ростовской области во всей красе часть 2

Дон – одна из крупнейших рек Европы, позволяющая совершать по ней дальние путешествия, любуясь нетронутой природой и дыша…

Чтение через 1 мин·9 июн

Лучшее В городе

Река Дон в станице — Раздорская во всей красе!

Дон – одна из крупнейших рек России, позволяющая проделать долгий путь, любуясь прекрасным животным миром нашей необъятной страны! #Don…

Чтение через 1 мин·9 июня

Самый лучший В городе

Ресторан у фонтана в Парке Горького в Ростове-на-Дону!

Отличное место, чтобы провести время в городе! #Ресторан #парк Аккаунт создан и управляется Станиславом Станиславовичем Великоредчаниным…

Чтение через 1 мин. · 22 мая

Просмотреть все от Лучшее В городе

Рекомендовано Medium

Недостойно

10 Seconds That Закончился мой 20-летний брак

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

The PyCoach

в

Вы используете ChatGPT неправильно! Вот как опередить 99% пользователей ChatGPT

·7 минут чтения·17 марта

Списки

Выбор персонала

401 история·158 сохранений

Карлин Беккиа

в

Последние исследования сексуального влечения навредили бы Дарвину

Но это объясняет, почему эволюционная психология проблематична.

·6 мин чтения·10 июля

Яри Румер

в

Как я избавился от прокрастинации (с помощью нейробиологии)

Сохранить это часть мозга в оптимальном состоянии, если вы хотите перестать прокрастинировать .

·Чтение через 6 мин·Jun 22

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно делать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

·5 мин. чтения·15 февраля 2022 г.

Ева Грейп

в

Один месяц без секса —  Чему это научило меня о моем браке.

Пять уроков, которые должен знать каждый, кто состоит в браке.

·Чтение 7 мин.·23 мая

Смотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Текст в речь

°ОТЕЛЬ RASSL ЗАГОРОДНЫЙ ДОМ РОСТОВ-НА-ДОНУ 3* (Россия) — от TL 1740

Отлично77 отзывов 10

Загородный дом Рассл — Ростов-на-Дону

47.28391, г. 39.72498

Ростов-на-Дону, Россия

1740TL

57 фото

57 фото

57 фото

57 фото

57 фото

Адрес

Сахалин переулок 5, 5Г, Ростов-на-Дону, Россия, 344056 ,Северный Кавказ

Посмотреть на карте

Обзор

Расположенный среди баров и ресторанов, в 2,7 км от Перевернутого дома, Загородный дом Расслабонов Ростов-на-Дону состоит из 12 номеров. 3-звездочный отель обеспечен всем необходимым, в том числе бесплатной парковкой, местом для пикника и крытым бассейном.

Расположение

Гости могут добраться до центра Ростова-на-Дону, который находится в 5 км.

Номера

Номера отеля оборудованы системой климат-контроля и кабельными каналами. В комфортабельных номерах пол выложен плиткой. Из этих номеров загородного дома Rasslabonov открывается вид на реку.

Еда и напитки

Гости могут позавтракать в ресторане. Вы можете пройти 13 минут до Пинты или поесть в ресторане «Вкуснолюбов», расположенном в 1,3 км.

Вы можете начать свой день с полноценного завтрака, стоимость которого составляет 300 рублей с человека в день.

Отдых и бизнес

Гости оценят оздоровительный центр на территории.

Интернет

Беспроводной доступ в Интернет предоставляется в общественных местах бесплатно.

Гостевая парковка

Частная парковка на территории предоставляется бесплатно.

Количество комнат:   12.

Объекты

Наиболее популярные объекты

Бесплатный Wi-Fi

Бесплатный Wi-Fi в общественных местах

Стоянка

Камера хранения

24-часовые услуги

Еда/напитки

Обеденная зона на открытом воздухе

Телевизор

Телевизор с плоским экраном

Кухонные принадлежности

Электрический чайник

Удобства для детей

Детские кроватки

Общие

• Бесплатный Wi-Fi
• Еда/напитки
• ТВ
• Кухонные принадлежности
• Удобства для детей

Столовая

• Обеденная зона на открытом воздухе

Дети

• Детские кроватки

Вид на комнату

• Вид на сад
• Вид на реку

Ванная комната

• Бесплатные туалетные принадлежности

Самообслуживание

• Электрический чайник

Медиа

• Телевизор с плоским экраном
• AM/FM-будильник

Показать все объектыСкрыть объекты

Полезно знать

Заезд с 14:00 до 23:59 БЕСПЛАТНО Выезд до 12:00 БЕСПЛАТНО

Дети и дополнительные кроватиМаксимальное количество дополнительных кроватей в номере — 2.  

Домашние животныеДопускается размещение домашних животных по запросу.

+ Больше- Меньше

К сожалению, в данный момент в этой гостинице нет свободных номеров. Пожалуйста, посмотрите отели, расположенные поблизости.

Наличие номеров

Стандартный двухместный номер с балконом

• Варианты кроватей:

  1 Большая двуспальная кровать

• Размер комнаты:

  25 м²

• Максимум:

  2 человека

• Вид на реку

• Душ

• Отопление

• Балкон

• Кондиционер

детали помещения

мансарда

• Варианты кроватей:

  1 Большая двуспальная кровать

• Размер комнаты:

  40 м²

• Максимум:

  3 человека

• Душ

• Отопление

• Кондиционер

информация о номере

Семейный номер

• Варианты кроватей:

  1 Большая двуспальная кровать

• Размер комнаты:

  40 м²

• Максимум:

  4 человека

• Душ

• Отопление

• Балкон

• Кондиционер

подробнее о номере

Показать еще 3 типа номеровМеньше

Расположение

Сахалинский пер. , 5, 5Г, Ростов-на-Дону, Россия, 344056 ,Северный Кавказ

• Достопримечательности города
• Рядом
• Рестораны
• Отели поблизости

Парк развлечений

h3O

2,5 км

Улица Баграмяна

Крестовоздвиженская церковь

760 м

Парк

Парк Дружба

1,4 км

Улица Баграмяна

Музей русско-армянской дружбы

770 м

Неклиновская

Свято-Иверский монастырь

2.2 км

Бориса Капустина

Парк культуры и отдыха Дружбы

1,6 км

Церковь

Свято-Казанская церковь

710 м

ул. Орбитальная

Церковь Покрова Пресвятой Богородицы

2,3 км

Фурмановская

Стадион СКА СКВО

2,5 км

ул. Чемордачка

Алан

2,1 км

Церковь

Покровская церковь

2,3 км

Фурмановская

Мусульманская мечеть

2,5 км

Бульвар Комарова

Аквапарк Осминожек

3,0 км

Фонтан

Скульптура Львы

3,0 км

Проспект Михаила Нагибина

Перевернутый дом

2,8 км

ул. Нагибина

Ленточный лабиринт и Зеркальная комната

2,8 км

Зоопарк

Ростовский зоопарк

5,7 км

Парк им. 1 мая

Скульптура Мать и дитя

4,2 км

Дачная улица

Октябрьский парк

4.3 км

Церковь

Церковь св. Иоанна Кронштадтского

4,3 км

Церковь

Вознесенская церковь

5,0 км

Парк им. Фрунзе

Мемориал «Вечный огонь»

5,0 км

ул.Ленина

Галерея кукол

5.1 км

Димитрова

Храм Умиления Божией Матери

4,8 км

Памятник Юрию Гагарину

5,4 км

Шолохова

Стадион «Олимп 21 век»

5.4 км

Буденновский пр.

Бюст-памятник Семену Михайловичу Будённому

5,5 км

пр. Шолохова

Памятник Защитникам Ростовского неба

5,7 км

пр. Шолохова

Стела в честь присвоения г. Ростову-на-Дону почетного звания Город воинской славы

5,7 км

Покровский парк

Скульптура Первый водопровод

460 м

Ресторан

Честная кухня

780 м

Ресторан

Рис

870 м

Ресторан

Макдональдс

940 м

Ресторан

Вкуснолюбов

1,3 км

Транспорт

+ Больше-Меньше

Нужен трансфер?

Вы можете заказать трансфер после завершения бронирования.

Важная информация о Rassl Country Home

💵 Самая низкая цена	1740 турецких лир
📏 Расстояние до центра	5.7 км
✈️ Расстояние до аэропорта	8.2 км
🧳 Ближайший аэропорт	Платов Интернэшнл, ROV

Отзывы о загородном доме Rassl

8.2

Great7 отзывов

Часто задаваемые вопросы о загородном доме Rassl

Какие достопримечательности мы можем посетить во время нашего пребывания в 3-звездочном загородном доме «Расслабонов»?

Вы всегда можете посетить одну из самых рейтинговых достопримечательностей — большой Ростовский зоопарк, расположенный в 6 км от 3-звездочного загородного дома «Расслабонов». Другие достопримечательности, на которые стоит обратить внимание, — это Перевернутый дом (3 мили), а также прибрежный парк Дружба (1,5 мили).

Какой аэропорт ближе всего к загородному дому Расслабонов?

Международный аэропорт Платов расположен в 15 минутах езды (0,5 мили) от загородного дома Расслабонов.

Могу ли я оставить машину на парковке Rasslabonov Country Home Ростов-на-Дону бесплатно?

Да, на территории Загородного дома Расслабонов Ростов-на-Дону предоставляется бесплатная парковка.

Есть ли поблизости столовая рядом с 3-звездочным загородным домом Расслабонов?

Гости могут насладиться трапезой в ресторане «Пинта», где подают блюда европейской и русской кухни, в 13 минутах ходьбы от 3-звездочного загородного дома «Расслабонов».

Могу ли я позавтракать в отеле?

Да, в отеле предоставляется континентальный завтрак.

Какое время заезда и выезда в гостинице Ростов-на-Дону?

Гости гостиницы Ростов-на-Дону могут заселиться с 14:00 до 23:59, а выехать с 12:00.

Сколько стоит бронирование в 3-звездочном Загородном Доме Расслабонов Ростов-на-Дону?

Цены в 3-звездочном Загородном доме Расслабонов Ростов-на-Дону начинаются от $84.

Какие удобства предлагаются в номерах 3-звездочного загородного дома «Расслабонов»?

В некоторых номерах 3-звездочного загородного дома «Расслабонов» гостей ждут следующие удобства:

• мини-бар
• телевизор с плоским экраном и кабельными каналами

У вас есть бассейн в 3-звездочном загородном доме «Расслабонов»?

Да, в 3-звездочном загородном доме «Расслабонов» есть крытый бассейн.

Есть ли бар в 3-звездочном Загородном Доме Расслабонов Ростов-на-Дону?

Гости 3-звездочного загородного дома «Расслабонов» Ростов-на-Дону могут расслабиться в лаунж-баре.

Адрес

Переулок Сахалин 5, 5Г, Ростов-на-Дону, Россия, 344056 ,Северный Кавказ

Посмотреть на карте

Полезно знать

Заезд с 14:00-23:59БЕСПЛАТНОВыезд до 12:00БЕСПЛАТНО

Дети и дополнительные кроватиМаксимальное количество дополнительных кроватей в номере — 2.

°ОТЕЛЬ ДУМАС РОСТОВ-НА-ДОНУ 3* (Россия) — от 352 турецких лир

Ницца1717 отзывов 10

Гостиница Дюма — Ростов-на-Дону