10 советов, как начать жизнь с чистого листа

Хочешь все начать с чистого листа, но не знаешь как? 10 лучших советов от специалистов помогут тебе начать новую жизнь уже сегодня!

Несколько лет назад фильм и книга, по которой он был снят: «Ешь, молись, люби» — были на пике популярности.

Актриса Джулия Робертс мастерски воплотила на экране образ женщины, которая, бросив вроде бы благополучную жизнь, отправилась искать смысл своего бытия.

Конечно же, все у нее получилось.

Любовь с лицом немного брутального, но безумно обаятельного Хавьера Бардема стала достойной наградой героине за смелость.

После выхода этого фильма на экраны количество женщин (и даже – мужчин), ищущих в интернете ответы на вопрос, как начать жизнь с чистого листа, существенно увеличилось.

Люди, желая быть счастливыми, забывают, что фильм и жизнь – далеко не идентичные понятия, даже если кино снято по реальным событиям.

Чтобы чего-то достичь, нужно приложить определенные усилия. Иногда непродуманные шаги могут привести к плачевным результатам.

Начать с чистого листа — история успеха

Проживать не свою, а навязанную родителями/друзьями/обществом (нужное подчеркнуть) судьбу − действительно ужасно.

Не иметь возможности реализоваться, терпеть нелюбимую женщину рядом, страдать от физического или морального насилия или за одним махом все перечеркнуть и начать новую жизнь с чистого листа – выбор, который должен сделать каждый человек.

У моей невестки есть подруга.

Я с ней близко не знакома, хотя много наслышана.

Эта подруга была замужем больше 20 лет за мужчиной, который регулярно ей изменял, не гнушался оскорблять ее прилюдно и даже иногда поднимать руку. Она терпела.

Сначала потому что любила, потом – ради сына, затем ей не хотелось терять материальный достаток.

И вот сын вырос, муж обнаглел настолько, что стал в их общие компании таскать своих любовниц и, несмотря на то, что она, будучи востребованным парикмахером, зарабатывала вполне прилично, начал попрекать за любую покупку.

В один момент ей так все надоело, что она, собрав чемоданы, ушла от супруга на съемную квартиру.

Ее подруги, терпящие похожих мужей, пытались доказать, что «все так живут и нечего выделываться, ведь все равно ты к нему вернешься».

Только моя невестка поддержала такое решение.

История оказалась со счастливым концом.

Буквально за полтора года она создала новую семью с мужчиной, который ее обожает и даже решилась забеременеть в свои неюные годы.

Невестка говорит, что такой счастливой она ее никогда не видела.

Как начать жить с чистого листа — история разочарования

Иногда в погоне за эфемерной синей птицей мы отказываемся замечать счастье, обладателем которого можно стать лишь протянув руку.

Идя на поводу у эмоций, мы рискуем потерять все.

Эту историю я услышала однажды в транспорте, когда ехала в спортзал.

Женщина рассказывала подруге о своем брате.

Тот работал программистом в одной компании, вполне неплохо зарабатывал, ценился начальством, но ему было неимоверно скучно.

Работа его раздражала, хотелось какого-то азарта, риска, яркости в жизни.

«Завтра ты начнёшь новую жизнь…Так много планов на этот день…А потом приходят якоря оправданий, Тормоза надежды и убийца лень!»

И вот, слегка повздорив с начальником, он решил заняться интересным бизнесом: покупать свинок целиком, затем их разделывать и продавать мясо на рынке.

О том, что эта деятельность, как и любая другая, имеет множество нюансов и требует определенной подготовки, он не хотел и слышать.

Не буду вас утомлять услышанными подробностями.

Скажу только, что ничего у него не получилось.

Деньги, выплаченные ему на фирме после ухода, закончились и даже появились долги.

С бывшим начальником он расстался не очень красиво, наговорив ему кучу гадостей перед уходом.

А тот оказался мстительным и создал ему не лучшую репутацию.

Я вынуждена была выходить, поскольку подъехала к своей остановке, поэтому не смогла услышать, чем закончились мытарства незадачливого бизнесмена, но и этой части истории достаточно, чтобы сформировать мораль: нельзя поддаваться эмоциям, принимая важные решения.

Как начать новую жизнь с чистого листа: 10 советов психолога

1. Принимая важное решение, взвесьте все за и против.

   Ответьте себе честно на вопрос: «Думаете ли вы, что без этого мужчины/женщины/работы/друга и т.д. вам будет гораздо лучше, чем с ним?».

2. Приняв решение начать новую жизнь с чистого листа, не оглядывайтесь назад и не жалейте о том, что сделали.

   Вы не сможете ничего добиться, если будете постоянно мучиться сомнениями.
   Ваш путь – «Вперед и с песней!»

3. Верьте в успех, но приготовьтесь к возможным трудностям, иначе первая же неудача заставит вас повернуть назад.

4. Составьте правильное планирование своего дня, своих шагов к новой жизни.

   А еще лучше заведите дневник, в котором вы будете писать и об успехах, и о неудачах.

5. Не слушайте кудахтанья трусов: «Ах, так нельзя!», «Ну, и что, что бьет – всех бьют», «Не важно, что зарплата маленькая, вон люди и на тысячу живут» и т.д.

   Однако прислушивайтесь к ценным рекомендациям, которые помогут избежать многих ошибок.

6. Оставьте в прошлом вредные привычки: курение, любовь к фаст-фуду, злоупотребление алкоголем — не подходят для новой жизни.

7. Не оставляйте незавершенных дел перед началом новой жизни, чтобы они не тянули вас обратно.

   Закончите все на старом месте работы, получите развод, расплатитесь с долгами и т.д.

8. Найдите источники негатива, которые мешают вам реализоваться, и без сожалений избавьтесь от них.

   Это может быть что угодно, начиная от раздражающего интерьера вашего жилья до вечно ноющей подруги.

9. Избавьтесь от зависимостей в виде интернета, телевизора и прочего.

   Во-первых, у вас сразу же появится куча свободного времени, которое можно заполнить чем-то полезным.
   А во-вторых, успешные люди не имеют подобных слабостей, которые руководят ими.

10. Начните новую жизнь с изменений во внешности: похудейте, сбрейте бороду, перекрасьте волосы, обзаведитесь новым гардеробом и выбросите наконец-то эту жуткую рубашку в горошек, подаренную мамой.

Предлагаю вашему вниманию полезное видео от известного психолога –

Натальи Толстой о том,

как перестать беспокоиться и жить счастливо.

Берите полезное для себя!

Ну, и самое главное, что нужно помнить, ища ответ на вопрос: «Как начать жизнь с чистого листа», − проживайте каждый день так, будто бы у вас нет в запасе еще десятилетий.

Ничего не откладывайте на потом, ведь это самое «потом» может так и не наступить.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как начать жизнь с чистого листа

За визуальное вдохновение и все фотографии к посту огромное спасибо @teplo.i.uyut. Потрясающий и любимейший профиль.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что могло бы быть, имей мы возможность построить в своей жизни заново все, что нам только пожелается? Без боли, без сомнений, без призраков прошлого… Без угрызений совести, шлейфа прошлых неудач и болезненных расставаний с кем-либо или с чем-либо… Без ложных ожиданий, разочарований и убивающих инициативу стереотипов… Без мыслей «я должен», «я не смогу», «что мне делать?»… Без привязки к вещам, которые больше не нужны, воспоминаниям, которые вызывают боль, страхам, которые сковывают будущее… Сегодняшний текст как раз о том, как начать жизнь с чистого листа, как подготовить свое сознание к тотальному обнулению и впустить в себя и свою жизнь перемены.

ДОМ МЕЧТЫ В СВОЕМ СОЗНАНИИ

А теперь представьте, что такая возможность у вас есть. Я серьезно, закройте глаза и попытайтесь увидеть внутренним зрением, как рушится ваш прежний мир, рушится без вашей боли и сожалений, все в порядке, все к лучшему, на душе тихо и спокойно. А на его руинах можно заложить новый фундамент, построить стены и потолок — дом своей мечты. Кругом простор, чистота, пустота и белые стены… Что бы наверняка хотелось добавить в этот дом, не сдерживая себя материальными рамками? Представьте до самых мелочей, деталей, ощущений…

Я чувствую скрип под ногами и запах свежего дерева, разносящегося от паркета или новой оконной рамы. Ощущаю легкий прохладный ветерок, покалывающий обнаженные плечи, вдыхаю аромат расцветающего мира…

За окном пусть будут многоэтажки. Они всегда манили меня, как уютная оболочка бурлящей внутри них жизни. Особенно по вечерам, когда каждое окно загорается своим оттенком теплого света.

Никаких лишних вещей, полное отсутствие остатков прошлого, которые мы тащим за собой еще с самого детства. Только то, что нужно в данный момент, для новой жизни и нового тебя. Что это за вещи и предметы? Чем украшены стены? Какие занавески на окнах? Насколько просторно в комнатах?

Мне никогда не был нужен простор, чем теснее — тем порой даже уютнее. Но я бы однозначно хотела больше света. Белоснежной чистоты с акцентом на зелени и дереве. Мечта…

Почему я начала постройку новой жизни именно с дома? Конечно, это все внешнее. Глобальные личностные преобразования лучше начинать изнутри, а жилье может меняться в зависимости от ситуации и местонахождения. Но я абсолютно уверена, что одно следует за другим. Собственное жилище для нас — сакральное место, пространство отдыха и постоянного обновления физических и душевных сил. Безопасность — одна из базовых потребностей, а дом — основа основ, фундамент будущей личности, возможность разложить по полочкам вместе с вещами также мысли и планы. Я начала новую жизнь именно с личного пространства. Но вы можете перейти сразу и к следующему пункту.

ПОСТРОЕНИЕ ЛИЧНОСТИ МЕЧТЫ

Если бы у вас была возможность стать той бесподобной личностью, коей вы выступаете в самых заветных мечтах, воспользовались бы вы этим шансом? Стать тем, кем вы ощущаете себя во сне: без страха, сомнений и предвзятости? Обладать теми качествами и чертами  характера, которые так манят вас в других? Иметь и уметь желаемое, творить без преград и стыда? Забыть прошлое, которое причиняет боль, бросить плохие привычки, тормозящие развитие личности и расцвет жизни? Поменять себя целиком и полностью с ног до головы, с мыслей и внутренних ощущений до внешнего облика?

События прошлого затрудняют путь, выступая страшнейшей преградой для построения личности мечты. Мы реагируем на стереотипы. На мнения, которые складываются у людей о нас. О представлениях о самих себе исходя из опыта и удачных или неудачных попыток. Мы не учитываем факторы внешнего воздействия, которые способствовали успеху или неуспеху. Мы не задумываемся о внутренних помехах или толчках, которые нас побуждали или тормозили в процессе осуществления тех или иных задумок. Мы помним только факты. «Победил? Я молодец, я все смогу и дальше». «Не вышло? Я неудачник, ни на что не способен, не стоит и пытаться». А кто нам вообще об этом сказал? С чего вдруг такая категоричность? «Ах, как хотелось бы забыть все, изменить себя, начать сначала… Если б я только мог…»

Знаете, что самое любопытное? Нам мешает даже не столько мнение других людей о нас, сколько своя собственная интерпретация и представления об этих мнениях. В чужие мысли не залезешь, во внутренний мир другого человека не нырнешь, а собственная фантазия творит чудеса и наматывает на клубок неуверенности ложную трактовку чужих представлений о нас моток за мотком. Остановиться сложно. Продолжаешь действовать на автомате, запрограммированный чужими установками и ожиданиями. Только вот программистом, как ни странно, выступаем мы сами.

Вполне реально написать для самих себя какую угодно программу и создать себя именно таким, каким хочется быть.

Вопрос только в том, как именно это сделать.

А теперь к практике. В бой снова вступает воображение. В дом своей мечты мы помещаем человечка – пустой, чистый и прозрачный фантом. Потихоньку наполняем его приятными воспоминаниями, светлыми мыслями, чистыми надеждами, желаемыми качествами и БЕСПРЕКОСЛОВНОЙ ВЕРОЙ В УСПЕХ.

Только мы сами задаем программу, получится у нас что-либо или нет. Только мы сами создаем из себя образ мечты.

Конечно, разом забыть все плохое, зачеркнуть прошлое, выкинуть из головы предустановки и стереотипы не получится. Но я могу вас на собственном примере уверить в том, что приличная доля сомнений, неуверенности и негативных мыслей улетучивается моментально и беспричинно. Это работает и дает колоссальный приток жизненной энергии. О том, как я справлялась с нескончаемым потоком негативных мыслей, который заслонял собой все устремления, я расскажу поподробнее в одном из следующих постов. А пока просто попробуйте выполнить упражнения на воображаемую визуализацию обновления.

КАК НАЧАТЬ ЖИТЬ ЖИЗНЬЮ МЕЧТЫ

Жизнь мечты — это краски, которыми мы раскрашиваем наш сперва воображаемый дом и себя. Нарисовать можно что угодно, распространяя границы своей жизни далеко за пределы дома, как пожелаете. Никто нас никогда ни в чем не ограничивает, кроме нас самих. Никто не имеет на это права. Важно запомнить, что перед нами открыто множество возможностей. Мы в праве, и даже обязаны привнести в свою жизнь то, что нам поистине важно, интересно и нужно. Это сложный и длительный процесс, но вполне реальный.

Мы способны отстроить и дом мечты, и желаемую личность. И ограничены лишь во времени. К мечтам, трансформированным в цели, ведет множество неизведанных дорог, свернуть или выехать на которые можно абсолютно неожиданно. И все гораздо проще, чем кажется. Важно просто не побояться выбрать хотя бы одно из видимых направлений, сделать первый шаг, идти, бежать и не сдаваться, постепенно обзаводясь более скоростными транспортными средствами. Удачи всем!

ИЗ ВИРТУАЛЬНОСТИ В РЕАЛЬНОСТЬ
НАЧИНАЮ ЖИЗНЬ ЗАНОВО. ПЕРВЫЕ ШАГИ

В проекте «Дневник стремлений» я вместе с вами проживаю все оговоренные моменты и делюсь своим опытом, показываю, что для меня работает, а что – нет. И вот несколько пунктов из моего личного плана построения жизни с чистого листа.

1. Избавиться от негативных мыслей, не дающих жить и действовать. (Готово, скоро пост об этом).
2. Избавиться от неприятного прошлого путем расхламления жилища (об этом, скорее всего, будет цикл статей).
3. Создать дом своей мечты из имеющихся возможностей и того, что есть под рукой.
4. Докопаться до самых болезненных и далеко спрятанных воспоминаний и лишить их эмоциональной окраски. (Готово).
   
5. Вспомнить, что приносило радость в прошлом и найти новые источники. Добавить это в свою жизнь (Готово).
   
6. Пожить воображаемыми жизнями мечты (об этом тоже очень скоро).
7. Привести внешний образ в соответствие с внутренними ощущениями и стремлениями.

На этом пока все. Задача не из легких, если честно. Но я уверена, что справлюсь. И в вас уверена. Если есть желание начать жизнь с чистого листа – присоединяйтесь, молча или делясь своими впечатлениями в комментариях. Вместе веселее и легче! 😉

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Сохранить

Сохранить

Сохранить

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

P.P.S. 27 января открывает двери моя «Душевная мастерская блогинга». Занять местечко в зимнем потоке можно уже сейчас. На курсе поделюсь с вами всеми своими знаниями и умениями, необходимыми для создания и развития успешного онлайн-проекта. Отдаю все свои секреты, радости и сложности, взлеты и ошибки, нажитые за десять лет ведения онлайн-проектов и работы с клиентами. Занимаемся и творим в теплой компании, на удобнейшей платформе, с нашей кураторской заботой и поддержкой. Доступ ко всем урокам и инструментам «Мастерской», к будущим обновлениям программы, чату «Мастеров» и нашей помощи у вас останется навсегда. Присоединяйтесь! Подробности о курсе >>>

Как начать новую жизнь и изменить себя

Почти каждого человека хотя бы раз посещала мысль «как начать новую жизнь?». Обычно это происходит, когда водоворот проблем затягивает все глубже и уже кажется, что конца и края ему не будет. В такие моменты возникает жгучее желание начать все с чистого листа, но для этого нужно изменить себя. Потому что мы «старые» будем постоянно притягивать одни и те же проблемы.

Конечно, не стоит полностью отказываться от прошлого опыта, так как он бесценен. Прошлое и будущее неотделимы. В идеале прошлое должно служить опорой, помогать не совершать одни и те же ошибки дважды. Это опыт, который человек приобрел потом и кровью, падая и поднимаясь вновь. Однако нельзя позволять прошлому поглощать все мысли и препятствовать новой жизни.

Как начать новую жизнь, если желание присутствует только в идеях

Когда прошлое тяжким грузом висит на плечах, возникает желание от него избавиться. Из помощника опыт прожитых лет превращается в обузу. Потому не удивительно, что иногда хочется стереть из памяти былое и начать все с чистого листа.

У большинства людей эта затея не увенчается успехом из-за неверного представления о новой жизни и пассивного желания. Так хочется все изменить, но человек продолжает жить по инерции, не может заставить себя выйти из замкнутого круга. Знакомо?

Что делать, если желание перемен пассивное?

• Представьте жизнь как дорогу. Если вы не знаете, куда хотите прийти, то едва ли дойдете, пробираясь через сомнения наугад.
• Необходимо сформулировать чёткие цели. Не «я хочу все изменить», а «я изменю себя, стану заниматься спортом и начну вышивать крестиком».
• Вы должны знать не только, что хотите поменять, но и почему это делаете. Если прошлое давит, и воспоминания омрачают жизнь, мало просто изменить привычный распорядок дня. Хотя это необходимый шаг.
• Придется провести колоссальную работу в своей голове, чтобы помириться с прошлым. Смириться с тем, что нельзя изменить, отпустить людей, которые «наследили» в вашей душе.

Составьте план. Опишите основные пункты. Каждый пункт должен содержать пояснение. «Я начну делать упражнения каждый день. Это нужно, чтобы стать стройной и красивой, чтобы найти новую любовь».

Научиться ценить время

Как начать новую жизнь и изменить себя, если повседневные дела занимают 25 часов в сутки? Нужно научиться распоряжаться своим временем. Вы хотите перемен? Не затягивайте. Никто из нас не молодеет. Не откладывайте на понедельник. В жизни нет понятия «завтра». У вас всегда есть только «сейчас». Уважайте своё время и научитесь его правильно распределять.

Освободиться от ненужных вещей

Начать новую жизнь нужно с генеральной уборки. Нет, не в квартире. В голове. В своем расписании. В мыслях тоже. Все реальности, в которых вы существуете, придется привести в порядок. А чтобы было место для нового, нужно сначала выбросить старое.

Думая, с чего начать новую жизнь, представьте себя садовником. Все ваше прошлое — это сухие ветки, торчащие из земли. Вам нужно очистить землю, вспушить ее, посадить семена. А потом поливать их и ждать всходов.

Избавиться от страха неизвестности

Пока вы планируете перемены, вы будете чувствовать себя некомфортно. Вам будет страшно. Неизвестность пугает. Чувство страха пройдёт, как только вы начнёте действовать. У страха глаза велики. Не позволяйте ему отравлять вашу жизнь, начните как можно раньше.

Важное правило! Вы должны видеть не препятствия, а результат. Не думайте о преградах и дискомфорте. Думайте о конечной цели, о сладких плодах ваших усердий. Идите напролом. Только так можно что-то изменить.

Если вас мучают другие страхи, связанные с прошлым, есть только один способ избавиться от них. Встретьтесь с ними лицом к лицу, даже если по дороге вы будете умирать от страха. Если боитесь за здоровье, сходите и проверьтесь. Если боитесь общаться с бывшим, напишите ему. Вы не представляете, насколько станет легче. Сделайте это, иначе вы не сдвинетесь с места. Вы должны развязать эмоциональные узлы. Вы хотели перемен? Это самое главное правило — расстаться с прошлым, пройти через боль, обрести покой. Нужно вырвать сорняки страха и сомнений со своей грядки. Как бы ни было тяжело. Только после этого сможете сказать: «Начинаю новую жизнь».

Три правила, которыми всегда пользуются преуспевающие люди

Как начать новую жизнь с чистого листа, если вы не делали этого раньше? Нет ничего проще, все однажды случается впервые. Здесь помогут советы психологов.

Правило №1: набраться решительности

Несколько дней уйдет на то, чтобы решиться. Выберите день, назначьте его отправной точкой. А до того выполните ритуалы по устранению всех неприятных чувств и воспоминаний. В мыслях простите обидчиков. Можете посадить перед собой плюшевого медведя, поговорить с ним, представляя, что это кто-то из ваших недругов.

Правило №2: долой шаблоны

Как правильно начать новую жизнь? Нет никаких правил. Правила здесь устанавливаете вы. Помните об этом. Оставьте в только то, что вам приносит радость или пользу.

Правило №3: наслаждаться процессом

Прежде чем сказать себе: «Я начинаю новую жизнь», не забудьте об истинной причине. Вы хотите перемен к лучшему. Какие бы перемены вы не запланировали, не забывайте получать удовольствие от новой жизни каждый день. Иначе, зачем это все нужно?

Причины распрощаться с прошлым

Когда у вас начинается новая жизнь, возникает вопрос: что делать со старой? От прошлого не уйти. Это и не нужно. Прошлое — важнейшая ценность. Вы должны стереть все эмоции, которые тянутся из прошлого, потому что эти события больше никогда не повторятся. Прошлое уходит навсегда. Все обиды и разочарования нужно отпустить. Перестаньте это чувствовать. Должны остаться сухие факты, как на уроке истории. Педагог рассказывает о фактах, но не заставляет вас переживать из-за гибели солдат в Первой Мировой. Так и с вашей историей: извлеките уроки, скажите судьбе за них спасибо. Обычно самые большие неудачи неожиданно приводят нас туда, где нам нужно быть.

Как побудить в себе желание меняться

«Я хочу начать новую жизнь. С чего начать»? А с чего начинают свой путь автомобилисты? Они заводят мотор. Движущая сила. Если мотор не заведется, машина не поедет. Вы не уедете далеко на пассивном желании. А чтобы захотеть, нужно хорошо представлять себе результат. Думайте о том, что вы получите в итоге. И пусть эта мысль заставляет вас сворачивать горы на пути к переменам. Новая жизнь — это очередной рубеж, и нужны силы, чтобы добраться до него.

Как отпустить прошлое

Вспомните все, что вас сейчас не устраивает. Найдите решение для каждого пункта. Работу можно сменить, неприятных людей вычеркнуть. Это делается так: просто удаляете из соцсетей, больше не здороваетесь. Если спросят о причинах, скажите: «Я просто не хочу». Вы не обязаны отчитываться.

Как отпустить прошлое и начать жить заново

Как все бросить и начать новую жизнь, если ваше окружение остается прежним? Сделайте ремонт или перестановку. Измените все, что только сможете в доме, только так, чтобы было удобно. Вы же хотите перемен к лучшему, а не каких попало.

Измените себя. Проколите нос или ухо. Запишитесь за танцы. Начните каждый день упорно заниматься спортом. Позвольте себе выбросить пару вещей, которые вызывают негативные ассоциации.

С чего начать новую жизнь

Есть несколько правил.

1. Наметьте пункты и определите временные промежутки. Первые изменения должны вступить в силу уже сейчас.
2. Попробуйте вести дневник. Вы сможете написать автобиографичную книгу: «Как я начал новую жизнь».
3. Обязательно включите пункт: «Избавиться от вредных привычек».
4. Измените свое поведение, круг общения.

Начните воплощать идеи: переставьте стол, присмотрите новые обои, купите новое белье, в конце концов. Нельзя все изменить в одночасье, это длительный процесс. Но начать нужно резко.

5 методов как измениться в лучшую сторону

Перед тем, как начать с нуля, продумайте все возможные варианты. Вы можете стать кардинально другим человеком.

1. Начните борьбу с курением, пообещайте отказаться от алкоголя. Это воспитывает силу воли.
2. Каждый день заставляйте себя делать что-то полезное, но неприятное вам.
3. Поддерживайте огонь внутри себя. Каждый день подходите к зеркалу и говорите: «Хочу начать новую жизнь». Называйте причины, не давайте себе забыть о главном.
4. Каждый день делайте себе подарок: позволяйте что-то вкусное, смотрите серию любимого сериала или гуляйте в любимом парке.
5. Повяжите на запястье нить. Пусть она символизирует для вас начало новой эры. Пообещайте себе снять ее, когда процесс обновления завершится, и вы станете совсем другим человеком. Пусть она оберегает вас от прошлого и настраивает на действия.

Как начать новую жизнь и изменить себя

Если подытожить, все элементарно. С чего начать новую жизнь: первый шаг, затем второй. Вы ставите цель, озвучиваете истинные причины. Затем приступаете к выполнению плана. Боретесь с чувством дискомфорта, напоминая себе, почему вы на это решились. Шаг за шагом вы каждый день становитесь ближе к новому «я». Новая жизнь начнётся с мыслей. Всё всегда начинается с мыслей.

Советы психологов, которые подвигнут к активным действиям

Мало сказать: «Хочу новую жизнь», нужно к ней подготовиться. «Хочу» не всегда означает готовность. Нужно детально представить себе этот путь. Часто люди слишком завышают планку. Вот что психологи говорят пациентам, которые заявляют: «Я хочу начать новую жизнь».

• Для начала ответьте на три вопроса. Почему вы этого хотите? Действительно ли перемены помогут вам уйти от прошлого?
• Закройте глаза, а когда откроете, прошлое перестанет существовать.
• Постройте план и следуйте ему без страха и сомнения.

Итак, вы знаете, как начать жить с чистого листа. Остается только действовать в этом направлении. Перемены — важный этап. Без перемен не будет и развития. Но не думайте, что это просто. Не даром же существует китайское народное проклятье: «Чтоб тебе жить во времена перемен». Путь к изменению — сложный путь, но нет ничего слаще, чем запах, который приносит ветер перемен.

Автор статей. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

50 советов, которые вас удивят

Существуют и другие способы начать новую жизнь, так что Альтушер призывает слушать его с долей скепсиса. Эта шпаргалка срабатывает для него. Однако он наблюдал, как она срабатывает и для нескольких сотен других людей. Джеймс смог убедиться в этом, беря многочисленные интервью для своего подкаста, читая письма в свой адрес, да и просто живя последние двадцать лет.

Итак, если вы мечтаете изменить свою жизнь, попробовать что-то новое, то именно для вас Фактрум публикует эти полезные и бескомпромиссные советы.

1. Обновление никогда не останавливается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. И каждый день вы решаете, какое это движение ― вперед или назад.

2. Вы начинаете с самого начала

Каждое звание из прошлого, которое вы будете отстаивать, ― это лишь тщеславие. Вы были врачом? Окончили университет «Лиги плюща»? Были миллионером? У вас была семья? Никому нет до этого дела. Вы потеряли все. Вы ― ноль. Даже не пытайтесь доказать, что вы представляйте собой что-то.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете на дно. Кто-то должен научить вас двигаться и дышать. Не стоит сильно переживать из-за этого пункта.

4. Вот три типа наставников

• Непосредственный. Кто-то, кто находится рядом с вами, кто рассказывает, как он добился всего. Что кроется за «всего»? Об этом чуть позже. Кстати, наставник ― это вовсе не кто-то наподобие пожилого японца из фильма «Малыш-каратист» 1984 года. Почти все наставники будут ненавидеть вас.
• Косвенный. Это книги и фильмы. Вы можете почерпнуть 90% наставничества из книг и других материалов. 200–500 книг сравнимы с одним хорошим наставником. Вы спросите: «Какую хорошую книгу порекомендуете?». На этот вопрос нет ответа. Есть 200–500 хороших книг, которые следует прочитать. Какими бы ни были ваши убеждения, читайте каждый день.
• Все окружающее ― это наставник. Если вы ― чистый лист и стремитесь к обновлению, то все окружающее становится метафорой для действий. Вы видите дерево, но не видите его корней и подземных источников, которые его питают, ― все это метафора для компьютерной программы, если вы правильно сведете факты в единое целое. В будущем вы будете находить связь во всем, что видите.

5. Не беспокойтесь, если у вас ни к чему нет страсти

Вас волнует ваше здоровье. Начните с этого. Небольшими шагами. Вам не нужно сильное душевное рвение к успеху. Делайте свое дело с любовью, и успех приложится.

6. Для обновления нужно 5 лет

Вот расшифровка этих пяти лет:

• Год первый: вы распыляете силы на множество бесполезных дел, читаете запоем и только подступаетесь к настоящим действиям
• Год второй: вы знаете, с кем и зачем надо общаться. Посвящаете себя делу ежедневно. Наконец-то осознаете, что ваши устремления напоминают игральную доску «Монополии»
• Год третий: вы уже достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать первые деньги. Но жизнь еще далека от идеала.
• Год четвертый: вы живете красивой жизнью
• Год пятый: вы зарабатываете богатства.

В первые четыре года легко разочароваться. «Почему до сих пор ничего не происходит?» ― такой вопрос будет вас мучить. Это нормально. Просто продолжайте. Или остановитесь и выберете новую область. В конце концов, вы и так мертвец, а начать новую жизнь ― это трудное дело.

7. Если вы справляетесь быстрее или медленнее, значит, вы что-то делаете неправильно

История компании Google хорошо это иллюстрирует.

8. Дело не в деньгах. Но деньги ― хорошее мерило

Когда люди говорят «дело не в деньгах», то они должны быть уверены, что у них есть другое хорошее мерило. «А если просто делать то, что любишь?» ― спросите вы. Учтите, что впереди много дней, в которые вы будете ненавидеть свое дело. Если вы занимаетесь делом только из любви к нему, оно займет гораздо больше времени, чем пять лет. Счастье ― это лишь позитивные импульсы в нашем мозгу. Иногда вы будете несчастливы. Мозг ― это инструмент, который мы используем, а не то, кем мы являемся.

9. Когда вы можете сказать «Я занимаюсь X», где X — это ваша новая карьера?

Сегодня.

10. Когда я могут начать заниматься X?

Сегодня. Если хотите стать художником, купите холст и краски сегодня, начните закупать первые из 500 книг и беритесь за кисть. Если хотите научиться писать, то займитесь тремя делами:

• Читайте
• Пишите
• Возьмите любимое произведение любимого автора и перепишите его слово в слово. Задайте себе вопрос, почему он выбрал именно эти слова. Сегодня он ваш наставник.

Если хотите начать свой бизнес, начните обдумывать идею для бизнеса. Обновление начинается сегодня. И продолжается каждый день.

11. Как я буду зарабатывать?

За три года вы посвятите делу 5–7 тысяч часов. Этого достаточно, чтобы стать одним из пары-тройки сотен лучших в чем угодно. Топ-200 специалистов почти в любой области зарабатывают на жизнь вполне прилично. К третьему году вы будете знать, на чем зарабатывать. К четвертому году будете зарабатывать уже достаточно. Некоторые на четвертом году останавливаются.

На пятый год вы войдете в число 30–50 лучших в своем деле и скопите состояние.

12. Как узнать, чем именно надо заниматься?

Всем, к чему проникнется душа во время чтения 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите это. Если через три месяца вам по-прежнему скучно, вернитесь в книжный.

13. Как узнать, чем именно надо заниматься?

Разочаровываться ― это нормально. Успех лучше, чем провал, но самые важные уроки мы усваиваем как раз после провалов. Очень важно ― не торопиться. Вы будете находить себя заново много раз на протяжении своей интересной жизни. И будет много ошибок. Находите в этом плюсы.

Когда вы несколько раз круто меняете жизнь, то ваша летопись превращается в интересную книгу рассказов, в не скучный учебник. Многие хотят, чтобы история их жизни была выверенным учебником. Хорошо это или плохо, но книга «Альтушер» ― это книга рассказов.

14. Ваш сегодняшний выбор завтра станет вашей биографией

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Что делать, если мне нравится какой-то абсурд? Например, библейская археология или войны 11 века?

Пройдите все шаги, описанные выше, и на пятый год вы заработаете кучу денег. Как? Без понятия. Не пытайтесь отыскать конец дороги на первом шаге.

16. Что делать, если семья хочет, чтобы я работал финансистом?

Сколько лет своей жизни вы обещали своей семье? Десять лет? Всю жизнь? А потом дождитесь следующей жизни. Хорошая новость в том, что выбирать — вам.

Выбирайте свободу или семью. Свободу от предрассудков. Свободу от властей. Свободу от необходимости угождать людям. Тогда вы угодите себе.

17. Мой наставник хочет, чтобы я шел по его пути

Отлично. Изучите его путь. А потом сделайте по-своему. С уважением. Вам же никто не приставляет пистолет к голове?

18. Мой супруг/а волнуется о том, кто будет заботиться о детях

Тогда занимайтесь своей новой жизнью после 16-часового рабочего дня дворником. У того, кто заново себя открывает, всегда найдется свободное время. Выделяйте по чуть-чуть времени на своё дело. Размышляйте о нём при любой возможности.

19. Что, если друзья считают меня сумасшедшим?

Какие еще друзья?

20. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не переосмысление себя, а просто специфическая работа. Вам нравится космическое пространство? У вас большой карьерный выбор. Ричард Брэнсон хотел быть астронавтом и запустил Virgin Galactic.

21. Что, если мне нравится тусоваться и выпивать?

Прочитайте этот пост через год.

22. Что, если я обманываю жену/мужа или предаю своего партнера?

Перечитайте этот пост через два-три года, когда разведетесь, потеряете работу и никому не будете нужны.

23. Что, если у меня вообще нет навыков?

Перечитайте пункт 2.

24. Что, если у меня нет образования или у меня бесполезный диплом?

Перечитайте пункт 2.

25. Что, если я вынужден выплачивать долги или ипотеку?

Перечитайте пункт 18.

26. Почему я всегда чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был таким же. Любой из нас в определенную минуту чувствует себя не на своём месте. Высшая степень творческих способностей рождается из скептицизма.

27. Я не могу прочитать 500 книг. Какую одну книгу мне надо прочитать, чтобы вдохновиться?

Просто сдайтесь.

28. Что, если я слишком болен для обновления?

Обновление стимулирует выработку полезных химических веществ в вашем теле: серотонин, дофамин, окситоцин. Продолжая движение вперед, вы, возможно, не излечитесь полностью, но станете здоровее. Не используйте болезнь в качестве отговорки. В конце концов, займитесь здоровьем. Больше спите, ешьте. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги для того, чтобы начать новую жизнь.

29. Что, если прошлый партнер обманул меня, и я до сих пор сужусь с ним?

Прекратите судебные тяжбы и больше никогда не вспоминайте о нем. Половина проблемы была в вас, а не в нём.

29. Что, если я отправляюсь в тюрьму?

Великолепно. Перечитайте пункт 2. Читайте много книг в тюрьме.

30. Что, если я стесняюсь?

Превратите слабости в свои сильные стороны. Интроверты внимательнее слушают, лучше сосредотачиваются и эффективнее располагают к себе людей.

31. Что, если я не могу ждать пять лет?

Если вы вообще планируете прожить ещё лет пять, то хорошо бы начать сегодня.

32. Как лучше всего знакомиться?

Представьте концентрический круг. В центре вы.

Следующий круг ― друзья и семья.
Следующий ― онлайн-сообщества.
Следующий ― встречи по интересам и приглашения на кофе.
Следующий ― конференции и лидеры мнений.
Следующий ― наставники.
Следующий ― клиенты и производители благ.

Развивайте отношения через эти круги.

33. Что, если я считаю себя лучшим в том, чем занимаюсь?

Через 6–12 месяцев вы вернетесь в пункт 2.

34. Что, если я увлечен двумя вещами из разных областей и не могу выбрать из них?

Объедините две области, и вы станете лучшим в сочетании.

35. Что, если я настолько одержим темой, которую изучаю, что хочу поделиться знаниями с другими?

Начините преподавать с помощью роликов на YouTube. Начните с одного ученика и следите, будет ли прирастать аудитория.

36. Что, если я хочу зарабатывать деньги, когда сплю?

На четвёртый год отдайте своё дело на аутсорс.

37. Как познакомиться с наставниками и лидерами мнений?

Когда у вас накопится достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 потенциальных наставников. Никто из них не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых потенциальных наставников. Повторяйте это еженедельно. Сделайте рассылку для тех, кто не отвечает. Продолжайте, пока кто-нибудь не ответит. Запустите блог о ваших усилиях. Выстраивайте сообщество вокруг того, в чем собираетесь стать экспертом.

39. Что, если я не могу придумать идею?

Продолжайте практиковаться в придумывании идей. Мышцы, ответственные за идеи, со временем атрофируются. Вы должны наращивать эти мышцы.

Сложно дотянуться до пальцев ног, если не тренироваться каждый день. Для этого надо повторять упражнения регулярно. Не ждите, что идеи начнут приходить в первый же день.

40. Что еще мне следует читать?

После книг читайте сайты, форумы, журналы. Но, по большому счету, там один мусор.

41. Что, если я делаю все, о чём вы говорите, но это до сих пор не срабатывает?

Это сработает. Просто подождите. Не пытайтесь разглядеть конец дороги. Разглядеть конечный пункт вам мешает туман. Но вы можете видеть, куда сделать следующий шаг, а вы же знаете, что каждый шаг приближает вас к концу дороги.

42. Что делать, если я подавлен?

Проводите час в тишине. Это требуется, чтобы вернуть связь с внутренним «я». Если считаете, что это звучит глупо — не делайте этого. И продолжайте погружаться в депрессию.

43. Что, если всё это меня пугает?

Спите восемь-девять часов в день и никогда не сплетничайте. Сон ― это ключ к здоровью. Но не единственный ключ, а просто № 1. Некоторые говорят: «Мне нужно всего четыре часа на сон» или «у меня на родине сон приравнивается к лени». Что ж, этих людей ждет провал и ранняя смерть.

Что касается сплетен, то наш мозг биологически стремится дружить со 150 людьми. Когда вы остаетесь наедине с одним из друзей, вы начинаете обсуждать 149 оставшихся. Если у вас нет 150 друзей, то мозг заставляет вас читать журналы со сплетнями, чтобы создать иллюзию, что у вас есть эти 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

44. Что, если я продолжаю чувствовать, что всё это не сработает в моём случае?

Уделяйте десять минут в день на тренировку чувства благодарности. Не подавляйте страх. Обращайте внимание на гнев. Гнев никогда не воодушевляет, а благодарность хорошо с ним справляется. Благодарность ― это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

45. Что, если мне постоянно приходится иметь дело с людьми, которые в меня не верят?

Найдите для себя новое окружение. Любой, кто начинает жизнь с чистого листа, сталкивается с теми, кто подбивает свернуть с намеченного пути. Биология велит мозгу уберегать вас от опасностей, а обновление ― это риск. Поэтому готовьтесь прощаться с людьми, которые пытаются остановить вас.

И учитесь говорить «нет».

46. Что, если я счастлив сидеть в офисной каморке на нынешней работе?

Удачи.

47. Как я могу доверять вам, раз вы несколько раз проваливались?

Не доверяйте.

48. Будете ли вы моим наставником?

Вы уже прочитали этот пост!

Читайте также: 20 вещей, которые нужно просто отпустить

Уход за мужскими волосами: как правильно? :: Красота :: РБК Стиль

Нужно ли летом менять свой шампунь, как скажем, мы это делаем с кремом для лица?

Нет. Шампунь следует выбирать не по сезону, а по состоянию волос и кожи головы — особенно это касается мужчин. Если женщины наверняка возьмут с собой в отпуск средства с пометкой After-Sun, которые восстановят косы после моря, солнца и бассейна, то большинству представителей сильного пола, как правило, нет смысла беспокоиться о секущихся кончиках и выгоревшем цвете волос.

Как узнать свой тип волос?

Я бы посоветовал ориентироваться по своим ощущениям: сухие волосы электризуются, жирные быстро теряют объем и выглядят неопрятно. Но всегда ведь можно уточнить у своего парикмахера.

Какие вопросы вам задают чаще всего в преддверии лета?

Есть ли в продаже охлаждающий шампунь с мятой или лимоном. Ментоловый кондиционер для кожи головы, который продлевает ощущение свежести, тоже популярен в среде продвинутых пользователей. И конечно, сделайте мне стрижку покороче — жарко.

А кожа головы может сгореть на солнце?

Конечно! Поэтому мы рекомендуем мужчинам, собирающимся, к примеру, на регату, не бриться налысо. Волосы, даже очень короткие, защищают голову, выполняя роль естественной панамы.

Можно ли избавиться от перхоти с помощью шампуня?

Да, специальные шампуни для этого и созданы — деактивируют грибок. Эффективны средства с пиритионом цинка в составе. Когда проблема исчезнет, такой шампунь лучше «убрать в дальний шкаф» — просто так мыть им голову не рекомендуется. Дерматолог или трихолог могут в дополнение к шампуню назначить диету — витамины, поменьше жирного и сладкого, но стилист таких рекомендаций давать не должен. Обычно проблема усугубляется в конце осени и начале весны.

Какое количество шампуня необходимо, чтобы помыть голову?

5 мл — это примерно столовая ложка. И здесь тоже есть отличие от «женской» техники мытья головы — женщинам с длинными волосами рекомендуется мыть два голову раза: сначала очистить кожу головы, потом приняться за сами волосы. Мужчинам, как правило, достаточно одного раза.

Нужно ли мыть расческу и как это правильно делать?

Запомните: расческа — это как зубная щетка, только для волос. Нужно ее мыть, менять по мере необходимости, не передавать приятелям, а если берете с собой в сумку, то держать в чехле. Как мыть? В мыльной воде, уделяя внимание межзубному пространству.

Правила ухода за кожей для мужчин

Мы уверены, что ты не относишься к числу тех, кто считает, что уход за лицом для мужчин — это хозяйственное мыло и подаренное мамой средство после бритья, но немного сомневаемся в твоих познаниях в области косметики. Поэтому мы собрали для тебя всю самую ценную информацию об особенностях кожи, нужных ей веществах и в чем они содержатся, а также несколько советов по уходу. Сразу заметим, что рекомендованный нами уход за кожей лица для мужчин не потребует от тебя колоссальных затрат времени и много места на полке в ванной, ну а вопрос цены как всегда остается на твое усмотрение.

4 самых важных факта о мужской коже

Итак, для того, чтобы лучше понимать зачем тебе нужен какой-то особый мужской уход за лицом, следует вникнуть в особенности кожи представителей сильной половины человечества. Ее состояние регулируют:

1. Гормоны. Тестостерон в компании других андрогенов делает твою кожу на четверть плотнее и толще, чем у твоей девушки, а еще примерно на столько же увеличивают количество сальных желез и интенсивность их работы. С одной стороны тебе не так холодно зимой, да и во время песчаной бури ты будешь чувствовать себя немного комфортнее. С другой, у дамы твоего сердца было больше шансов пережить переходный возраст практически без прыщей. Кроме того, если у тебя после акне не осталось заметных следов — вознеси молитву любимому божеству, ведь шанс покрыться рубцами или после 30ти все еще бороться с подростковыми проблемами даже больше, чем 1 к 2. Кстати, больше желез — больше кровеносных сосудов, а значит, выше шансы на купероз (капиллярную сетку).
2. Белки. Хорошая новость — коллагена в твоей коже хоть отбавляй, так что возрастной уход, если захочешь конечно, можешь покупать ближе к 50 годам. Морщины у тебя появятся позже, но будут глубже, все на те же 25%, что как ни странно хорошо — стареть ты будешь благородно.
3. Водородный показатель. Ежедневное бритье не совсем то, что нужно кислой среде, занимающей большую часть твоего лица. Острая сталь удаляет волоски и отмершие клетки кожи, но вместе с тем наносит урон гидролипидной пленке, которая как раз и делает твою кожу не такой чувствительной. На практике это означает, что чем старше ты становишься, тем больше вероятность появления раздражения на лице, да и упомянутые выше метели и самумы начнут казаться куда страшнее чем в молодости.
4. Пигменты. Вторая хорошая новость в том, что в твоей коже много меланина. Тебе не так нужен специальный летний уход за лицом и телом, в виде защитных кремов, загар будет ложится ровнее, старческих пятен скорее всего не будет, но увы если появится, убрать их тебе будет сложнее, чем твоей бабуле.

Впрочем, все перечисленное выше может и не относится к тебе конкретно, ведь из любых правил бывают исключения. Но скорее всего тебе на самом деле вовсе не надо столько средств для ухода за кожей, как твоей девушке, а те, что нужны, должны существенно отличатся по составу.

Что в тюбике тебе моем: главные компоненты мужской косметики для хода за лицом

Спрашивай в дрогери или фильтруй товары в интернет-магазинах по следующим компонентам:

• Растительные экстракты: куркума, зеленый чай, олива, алоэ и, тебе понравится, ячменный солод;
• Фруктовые кислоты;
• Антисептики;
• Ретинол и токоферол.

Задача натуральных масел — нормализация работы сальных желез, которая нужна как жирной, так и сухой коже, а еще они оказывают противовоспалительное действие, успокаивая верхний слой эпидермиса пострадавший от контакта с бритвой.

АНА или α-гидроксикислоты обычно содержатся в довольно агрессивных средствах, скрабах и спиртовых лосьонах, да и действие оказывают соответствующее — отшелушивают снаружи и чистят изнутри. Они помогут избавиться от черных точек и в целом благотворно сказываются на здоровье кожи. Если ты будешь использовать их например по выходным или за пару часов до бритья, то заметишь эффект сразу и в перспективе.

Антисептики само собой снимают симптомы раздражения, а средства для ухода с витаминами А и Е нужны проблемной коже для питания и оздоровления.

Дайте два: самые нужные средства для ухода за кожей лица для мужчин

Думаем, ты уже догадался, но на всякий случай уточним — умываться мылом не лучшая идея, особенно, когда твоя кожа буквально вопиет о необходимости особого ухода. Расширенные поры, видимые невооруженным взглядом, жирность, дряблость и конечно же разнообразные проявления раздражения — повод купить гель для умывания и пользоваться ним днем и вечером. Если ты страдаешь всем вышеперечисленным то прихвати с полки еще и средство для пиллинга. Только ради себя любимого убедись, что он не слишком агрессивен иначе вне зависимости от производителя и цены он сделает все еще хуже.

Если ты бреешься — забудь о тониках, хороший лосьон после бритья будет более полезен твоей коже, а уж масло так и подавно. Бородачам наоборот лучше брать их, гели в большинстве своем не слишком полезны для волос.

Если у тебя жирная или комбинированная кожа увлажняющий крем для лица тебе не нужен, ну разве что ты собрался в туристический поход или регату — в экстремальных условиях он станет отличной защитой от обветривания. Но если мужчине не нравится ощущение крема на лице в течение дня и кажется, что крем заметен на лице или придаёт жирный блеск, то утром можно ограничится очищением и тонизированием. А увлажняющий или антивозрастной крем использовать только в вечернем уходе. То же самое касается и крема для кожи вокруг глаз.

Ваш базовый уход для мужчин после 30, четырех средств ухода вполне достаточно:

• Умывалка
• Тоник
• Крем для лица
• Крем для области вокруг глаз

И если мужчина будет действительно регулярно их использовать, это уже хорошо. Это просто замечательно!

Дополнительный уход

Однако есть мужчины, которые любят за собой ухаживать, или мужчины, для которых внешность имеет большое значение, например, актеры. И таких мужчин может интересовать и дополнительный уход за кожей лица. В таком случае 1-2 раза в неделю можно включать в свой уход пилинги и маски для лица. Пилинги оказывают отшелушивающее действие и сделают кожу более гладкой, а различные маски – очищающие, питательные или увлажняющие – придадут лицу еще более ухоженный вид.

Могут ли мужчины использовать в уходе косметику для женщин?

Да, в большиснтве случаев мужчины могут использовать пенки для умывания, тоники, кремы, пилинги и маски для лица, предназначенные для женщин. Но в таких случаях нужно внимательно подходить к выбору косметических средств и учитывать особенности мужской кожи. Например, пенка для умывания для нормальной и комбинированной женской кожи, может быть слишком мягкой для нормальной и комбинированной мужской кожи и недостаточно хорошо очищать кожу лица. В таком случае есть смыл попробовать средства, предназначенные для комбинированной и жирной женской кожи.

И конечно, стоит отметить, что некоторые марки выпускают линии, специально разработанные для домашнего ухода за мужской кожей. Такая косметика адаптированна к особенностям мужской кожи и кроме того, такие линии отличаются мужским дизайном и ароматом.

10 золотых правил ежедневного ухода за кожей лица от La Roche-Posay

Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте

Молодость скоротечна, и это безусловный естественный процесс возрастного изменения организма. Но если что-то в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить.

Начав следить за состоянием кожи с молодого возраста и ухаживая за ней, согласно ее типу и потребностям, вы предотвратите преждевременное старение клеток и продлите красоту и свежесть образа. Расскажем, в каком возрасте пора начинать использовать уходовую косметику для лица и поделимся рекомендациями ухода для разного возраста.

Как правильно ухаживать за лицом? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ КОЖИ и подберите индивидуальную программу ухода за кожей (после прохождения диагностики мини-набор косметики в подарок).

Возрастные маркировки косметики

По каким критериям выбирать средства для ухода за кожей в разном возрасте и почему нельзя использовать крем с пометкой anti-age, если вам исполнилось 20 лет?

Учитывая возрастные особенности кожи, по мере взросления организма, будет меняться и уход за кожей:

• В 20+ лет запускается естественный процесс старения организма, и, хотя первые внешние признаки зрелости кожи будут заметны нескоро, уже сейчас самое время позаботиться о профилактике старения. Коже в этом возрасте необходима антиоксидантная поддержка и интенсивное увлажнение. С 25 лет стоит включать в бьюти-рутину увлажняющие средства для век. Молодая кожа максимально использует собственные ресурсы и хорошо обновляется, поэтому увлажнения и регулярного очищения будет достаточно для поддержания ее тонуса.
• В 30+ лет в организме уже заметно снижается синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и других элементов, необходимых для поддержания плотности, упругости и эластичности кожи. К 35 годам становятся заметны возрастные изменения: мимические морщины, заломы обезвоженности, кожа теряет тонус. Рекомендуется усилить антиоксидантную поддержку, добавить защиту от ультрафиолета и включить в бьюти-рутину антивозрастные формулы на основе гиалуроновой кислоты и коллагена.
• В 40+ лет наступает время для полноценной борьбы с возрастными изменениями. К 45 годам у многих появляются такие заметные проявления зрелости кожи, как пигментация, деформация овала лица, глубокие заломы и сетка мелких морщин в области глаз и губ, снижение тургора кожи. Косметичку в этом возрасте пополняют средства с ретинолом, пептидами, рамнозой в составе.
• В 50+ лет наступает период возрастной гормональной перестройки организма. Практически все элементы, поддерживающие молодость и тонус кожи, прекращают естественный синтез и их необходимо восполнять при помощи соответствующего компенсирующего ухода. Контуры лица начинают меняться, появляется гравитационный птоз, кожа истончается, теряет плотность, становится сухой и чувствительной. В состав компенсирующего ухода входят мощные антивозрастные формулы, восполняющие дефицит влаги и коллагена в клетках кожи.

Как подобрать лучшие средства для ежедневного ухода за лицом

Основу бьюти-рутины для любого возраста составляет практически одинаковый комплекс процедур, отличающийся лишь интенсивностью применения и концентрацией состава формул.

Очищение

Утром и вечером очищаем кожу от частиц себума, пота, косметики и внешних загрязнений. Для удаления остатков макияжа (даже стойкого) с глаз, воспользуйтесь мицеллярной водой.

Отшелушивание

Дополнительное глубокое очищение при помощи пилингов и скрабов, направленное на интенсивную эксфолиацию и последующее ускоренное обновление кожи. Проводится 1-2 раза в неделю.

Тонизирование

Завершающий этап очищения: восстанавливает pH кожи и подготавливает ее к нанесению базовых средств для ухода.

Сыворотка

Легкое по текстуре, дополнительное средство ухода: может использоваться перед кремом или как самостоятельный этап. Имеет высоконцентрированную формулу прицельного действия для решения конкретной задачи.

Крем

Базовый и финальный этап ухода, направленный на корректировку имеющихся несовершенств и предотвращение новых. В зависимости от потребностей, крем направлен на увлажнение кожи, питание, защиту, восстановление или на мощную антивозрастную поддержку. Выделяют дневные и ночные кремы.

Защита от солнца

Как отдельный этап дневного ухода: предотвращает фотостарение и прочие негативные последствия влияния ультрафиолета на кожу.

Важно(!): все средства для ухода должны быть подобраны по типу и потребностям вашей кожи.

Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

• Средства гаммы Effaclar разработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит Термальная вода La Roche-Posay для укрепления защитных функций кожи, салициловая кислота для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе витамина С, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения. Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основе гиалуроновой кислоты и растительных экстрактов.

Основные мероприятия при уходе за комбинированной кожей

Комбинированный тип кожи – самый распространенный. Уход за такой кожей должен быть направлен на снижение жирного блеска в Т-зоне и увлажнение кожи в U-зоне. Подойдут легкие средства с двойными формулами: увлажняющими и одновременно матирующим действием.

Подойдут:

Поэтапный уход за кожей лица, склонной к акне

Уход за проблемной кожей, как и в случае с жирным типом, должен быть направлен на снижение выделения кожного сала, сужение пор и сокращение количества высыпаний и воспалений. Формулы с антибактериальными, заживляющими компонентами помогут бороться с угревой сыпью, матирующие компоненты сокращают жирный блеск, очищают и сужают поры.

Подойдут:

Как правильно следить за кожей лица и всегда оставаться красивой: 10 универсальных рекомендаций по уходу

Грамотный, подходящий по типу и потребностям кожи уход действительно способен отсрочить естественный процесс старения и минимизировать его внешние признаки проявления. Комплексный подход поможет достичь заметных результатов в домашних условиях, главное, набраться терпения и соблюдать последовательность и регулярность.

Следуя золотым правилам поддержания тонуса и молодости кожи с возраста 20+ лет, в зрелые годы вы сможете выглядеть моложе своего биологического возраста:

Правило 1: Подбирайте средства по уходу для своего типа кожи

В уходе за кожей первым и самым главным правилом является использование косметических средств, специально разработанных для вашего типа кожи. Потребности сухой и жирной кожи существенно различаются.

Правило 2: Уделяйте особое внимание чувствительным участкам кожи

Кожа в определенных местах на лице более тонкая и уязвимая. Она требует деликатного ухода, особенно кожа вокруг глаз и губы. Эти области являются наиболее чувствительными и требуют повышенного внимания.

Правило 3: Нежное очищение

Уход за чувствительной кожей начинается с бережного удаления макияжа. Чтобы не подвергать эпидермис дополнительному стрессу и сохранить его естественный липидный баланс, используйте средства для снятия макияжа с нейтральным pH, разработанных специально для мягкого очищения чувствительной кожи.

Правило 4: Глаза – зона риска

Кожа вокруг глаз в десять раз тоньше остальной кожи лица. Используйте деликатные средства для снятия макияжа с глаз и обязательно пользуйтесь увлажняющими продуктами для век с утра и вечером.

Правило 5: Пилинг (эксфолиация) – необходимая процедура по уходу за кожей лица

Используйте подходящий для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Пилинг должен быть эффективным, но мягким и не травмировать кожу. Выбирайте средства с нейтральным pH, которые хорошо очищают и смягчают кожу, поддерживая ее естественный баланс.

Правило 6: Увлажнение крайне необходимо

Дерма состоит из воды на 70%, а эпидермис на 15%. Чтобы кожа всегда была хорошо увлажненной, выбирайте гидрофиксирующие средства, которые поддерживают нормальный уровень влаги в клетках. Регулярно используйте увлажняющие маски, удаляя ее излишки Термальной водой La Roche-Posay.

Правило 7: Отдавайте предпочтение гипоаллергенной декоративной косметике

Чтобы избежать реакции кожи на использование косметических средств, которые не подходят вашему типу кожи, выбирайте гипоаллергенную декоративную косметику, специально разработанную для всех типов, в том числе для самой чувствительной.

Правило 8: Защита от солнца

Вне зависимости от времени года используйте косметические средства с солнцезащитными фильтрами. Они позволяют уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которое ускоряет процесс старения. Производители современной косметики выпускают удобный формат дневных средств – уход + SPF – 2 в 1. Например, для ежедневной защиты жирной и склонной к акне кожи от UV-лучей используйте солнцезащитный гель-крем Anthelios SPF 50+.

Правило 9: Избегайте внешних неблагоприятных факторов

Загрязнение окружающей среды, курение, стресс – все это оказывает негативное влияние на состояние кожи. Используйте косметические средства, которые защитят ее от воздействия неблагоприятных факторов на протяжении всего дня, и тщательно очищайте кожу по возвращении домой вечером.

Правило 10: Не забывайте о губах

Область губ, как и кожа в зоне век, особенно тонкая, чувствительная и требует дополнительного внимания. Как только почувствуете, что это необходимо, используйте регенерирующий крем или бальзам для губ. Вы можете наносить крем повторно так часто, как вы пожелаете, чтобы увлажнить, восстановить и напитать кожу губ, избавиться от чувства стянутости, сухости и шелушения.

правила, пошаговая инструкция и лайфхаки

Ответ на вопрос о том, зачем нужен уход за лицом, кажется очевидным. Конечно, чтобы отсрочить появление морщин! Однако морщины – далеко не единственная проблема, которая мешает нам с удовольствием смотреться в зеркало. Прыщи, черные точки, расширенные поры, шелушение… Избежать “капризов” кожи можно только обеспечив ее должным уходом: тогда жирная перестанет блестеть, а сухая не будет так остро реагировать на умывание обычной водопроводной водой.

При этом чем старше мы становимся, тем продуманнее должна становиться стратегия ухода. Конечно, в битве со временем никому не победить, но кто же откажется выглядеть на пять, десять, а то и двадцать лет моложе?

Чтобы уход за кожей лица в домашних условиях давал видимые результаты, важно соблюдать определенные правила. С чего начать?

Регулярность

Бьюти-отличницы знают: уход за кожей имеет накопительный эффект. Проще говоря, не рассчитывайте на безупречную кожу, если вчера вы намазались кремами из десятка баночек, а сегодня решили “сделать паузу”.

Последовательность

Средства для демакияжа используют перед очищающей пенкой, а ночной крем – после сыворотки. При этом каждому средству нужно дать время, иначе ценные компоненты не успеют впитаться.

Дважды в день

Ухаживать за кожей лица необходимо дважды в день, но бьюти-помощники для ухода в разное время суток отличаются и по назначению, и по составу. К примеру, дневной крем увлажняет и защищает от негативных факторов внешней среды (в том числе, от солнца). А ночной чаще всего направлен на регенерацию, питание и более глубокое увлажнение.

По инструкции

Обязательно читайте инструкции на всех баночках и бутылочках. Они подскажут, что скрабы не используют в период острых воспалений, а остатки уходовой косметики, которые не впитались, лучше аккуратно удалять с кожи чистым ватным диском.

Прежде всего, ориентируйтесь на ваш возраст и тип кожи, а также состав уходовой косметики.

Для начала определим, какой именно у вас тип кожи.

СУХАЯ КОЖА!

• Испытывает чувство стянутости после умывания, иногда шелушится.
• Склонна к появлению ранних морщинок.
• Имеет практически незаметные поры.

Сухая кожа нуждается в интенсивном увлажнении и питании: ищите в составе мощные влагоудерживающие и увлажняющие вещества.

ЖИРНАЯ КОЖА!

• Имеет расширенные поры, склонна к появлению черных точек и прыщей.
• Блестит (из-за повышенного выделения кожного сала).

Жирная кожа нуждается в матировании и косметике с себорегулирующими и бактерицидными компонентами, которые помогут избежать высыпаний.!

КОМБИНИРОВАННАЯ КОЖА!

• В Т-зоне (нос, лоб, подбородок) блестит и жирнится, заметны расширенные поры.
• На щеках может страдать от сухости.

Комбинированная кожа нуждается в уходе, который будет учитывать ее особенности: например, мультимаскинге.!

НОРМАЛЬНАЯ КОЖА!

Не подходит ни под одно из описаний: сухость или прыщи для нее – скорее, исключение, нежели правило (по крайней мере, если вы обеспечиваете ей правильный уход). !

Нормальная кожа нуждается в заботе не меньше других: для начала подберите ей хороший увлажняющий крем.!

Если вы все еще сомневаетесь насчет типа вашей кожи, обязательно посоветуйтесь с косметологом. Неправильно подобранная косметика – одна из главных причин проблем с кожей!

Именно ингредиенты уходовой косметики – главные спонсоры нашей красоты. Какие компоненты искать в составе?

• Для увлажнения – гиалуроновая кислота, экстракты зеленого чая, винограда и сакуры, алоэ, глицерин.
• Для матирования и сужения пор – экстракты репейника и черного чая, грейпфрут, глина, черный уголь.
• Для питания – натуральные масла.
• Для борьбы с прыщами и черными точками – салициловая кислота, цинк, экстракт эвкалипта.
• Для отшелушивания – фруктовые кислоты, дробленые косточки абрикоса.
• Для возрастной кожи – ретинол, витамины А и С, полифенолы чая, масло карите, кофеин, пептиды.

Уходу за собой все возрасты покорны! Главное помнить о том, что в разном возрасте у кожи разные потребности.

• 25+ – В уходе за лицом особенно важны интенсивное увлажнение и средства с SPF, которые защитят кожу от фотостарения.
• 35+ – Пришло время для борьбы с морщинами и тусклым цветом лица. Ищите косметику с антиоксидантами и витаминами.
• 45+ – Мимические морщинки в этом возрасте уже превращаются в постоянные, появляются мешки и темные круги под глазами. Справиться с ними поможет косметика с дренажным и лифтинг-эффектом.
• 55+ – Помимо мощного лифтинга и дренажа коже нужно помочь в борьбе с пигментными пятнами, глубокими морщинами и сухостью.

Комплексный уход за кожей лица (а вам нужен именно такой) включает в себя несколько этапов:

Очищение кожи

Кожу очищают дважды в день. Вечером дома мы снимаем с лица остатки косметики и загрязнения, которые скопились в порах за день, а утром удаляем излишки себума, которые кожа выделила за ночь.

• Утром достаточно умывания: сухой и чувствительной коже подойдет нежный крем-гель Garnier для лица “Основной уход” с розовой водой, а жирной, проблемной и комбинированной – очищающий гель Garnier “Чистая кожа”. Он не только удаляет загрязнения, но и матирует кожу, а также сужает поры, борется с черными точками и предотвращает появление прыщей.

Как не надо ухаживать за кожей и волосами

Просмотров: 8601

10 вредных советов по уходу за внешностью

Кажется, что ухаживать за внешним видом, не прислушиваясь к советам подруг и родственников – просто невозможно. А в эпоху интернета поделиться советами по уходу за кожей и волосами спешит каждый новоиспеченный блогер. Кому же довериться и как не превратить уход за кожей и волосами в неудачный эксперимент? 10 вредных советов по уходу за внешностью:

1. Мойте голову каждый день

Чем чаще мыть голову – тем меньше бактерий будет накапливаться на коже головы. Отчасти правда, однако, по другую сторону медали – защитные свойства секреции сальных желез. И если для обладательниц жирной кожи головы ежедневное мытье оправдано, то для нормальной и сухой кожи будет достаточно 2-3 процедур ухода за волосами в неделю, в зависимости от реального загрязнения волос. При повышенном салоотделении рекомендуется использовать специальный шампунь, направленный на сокращение выработки кожного жира. Как например, «Шампунь Хлебный для жирных волос» от «Сто Рецептов Красоты».

2. Смените шампунь, если появилась перхоть

Это, наверняка, первое, что придет в голову, если вы заметите появившуюся перхоть. Но не спешите покупать другой шампунь – возможно, причина появления перхоти скрывается в стрессах, неправильном питании и гормональном дисбалансе.

3. Растирайте волосы полотенцем насухо

Чтобы избежать вредной для волос сушки феном, нужно как следует растереть волосы полотенцем. Не следуйте этому вредному совету: мокрые волосы очень уязвимы и любое агрессивное воздействие отразится на их внешнем виде и здоровье. Если хотите ухаживать за волосами правильно, сохраняя их привлекательный вид, бережно промакивайте влажные волосы полотенцем, затем наносите на кончики масло или термозащитное средство и только потом сушите феном, используя теплый, а не горячий режим. Современные фены наносят гораздо меньший вред, чем наши механические воздействия на мокрые волосы.

4. Мойте голову горячей водой

Новость для тех, кто любит погорячее: наши волосы предпочитают прохладную воду. Температура воды, комфортная для тела, на самом деле, обжигает волосы, ослабляя их. Да и для тела комнатная температура воды станет отличным способом продлить молодость кожи и укрепить иммунитет.

5. Умывайтесь один раз в день – этого достаточно

Даже если вы не носите макияж, одного утреннего умывания недостаточно. Очищать кожу пенкой, молочком или гелем для умывания необходимо дважды в день, чтобы улучшить впитываемость дальнейших средств по уходу за кожей, очистить поры и сократить вероятность воспалений.

А какие есть еще варианты, спросите вы. Но эксперты1 знают маленький секрет, как ухаживать за кожей экономично. Дело в том, что вата впитывает в себя гораздо больше жидкости, чем отдает, и, используя ватные шарики и диски для тонизирования кожи, вы просто впустую увеличиваете расход средства. Гораздо рациональнее перелить тоник во флакон с распылителем или наносить его на кожу непосредственно руками, как при умывании.

Чем больше отшелушивать, тем глаже и здоровее будет кожа. Эксперты1 убеждают, что все как раз наоборот! Скраб и другие отшелушивающие средства по уходу за кожей, включая специальные щетки, использовать нужно не чаще одного-двух раз в неделю. Слишком частое и агрессивное воздействие на кожу повышает выделение кожного сала и риск возникновения купероза. Используйте только средство для ухода за кожей, которое мягко воздействует на эпидермис, как например, «Яблочный скраб»«Сто Рецептов Красоты».

Кто из нас не замечал, какой ровной и красивой становится кожа после регулярного пребывания на солнце? Однако загар, скорее, является маскировкой проблемы, а не реальным уходом за кожей. Воспаления действительно подсыхают под воздействием УФ-лучей, и на загорелой коже меньше видны неровности, но эффект этот временный: возвращаются и покраснения, и прыщики, и следы от прошлых воспалений. Кроме того, возрастает риск увеличения пигментации и преждевременного старения.

Появился прыщик накануне важной встречи или свидания? Прижгите его зубной пастой, и он исчезнет! С этим вредным советом по уходу за кожей мы знакомы еще с подросткового периода, который многим запомнился несовершенствами на лице. Однако, как показывает практика и утверждают косметологи, воспаление после такой процедуры не исчезает, а наоборот, становится еще более заметным и болезненным. А если вовремя не смыть зубную пасту, или передержать на прыщике тампон, смоченный в спирте (чем тоже часто предлагают воспользоваться наши «советчики»), то можно и вовсе получить настоящий ожог на месте воспаления.

Зачем покупать новую тушь, если эта еще не закончилась? Просто слегка подсохла… Если добавить во флакон немного капель для глаз – ей снова можно пользоваться.

На самом деле, любая косметика (включая средства по уходу за кожей) имеет свой срок годности, и обычно, когда тушь или жидкая подводка для глаз высохла, действительно настало время с ней попрощаться. Точно так же, добавляя спирт или вазелин в разбившуюся пудру или тени, вы получаете некачественный продукт, который будет плохо ложиться и, что хуже, вызовет непредсказуемую реакцию на коже.

Вредные советы по уходу за кожей и волосами встречаются нам на каждом шагу, но чтобы не стать их жертвой, важно всего лишь руководствоваться здравым смыслом и любовью к своему телу!

¹ эксперты ООО «Юнилевер Русь»

Как ухаживать за волосами? Советы для мужчин | Мужское здоровье | Здоровье

Если женщины внимательно следят за состоянием своей кожи, ногтей и волос, то мужчины относятся к этому халатно, за что и расплачиваются. Обычно час расплаты наступает, когда период юности заканчивается, наступает уже зрелость и организм начинает потихоньку заявлять о своих проблемах.

Когда пора к врачу?
Количество волос на голове в среднем составляет около 100 000. В день может выпадать от 50 до 100 волос – это норма. А вот если выпадает больше – то это повод начать волноваться. Первым делом нужно обратиться к трихологу, который уже направит на необходимые анализы и выявит истинную причину проблемы.

Уход за волосами не требует много времени и затрат. Чтобы организовать здоровую и долгую жизнь волосам, понадобится:

Хорошая расчёска. Пользуйтесь хорошей и чистой расчёской. Сразу после мытья головы лучше расчёсывать гребнем, а когда волосы сухие – подойдёт щётка. Расчёска не должна быть слишком частой и слишком острой. Также расчёску следует регулярно мыть, потому что грязная расчёска – это рассадник бактерий и инфекции.

Хорошая косметика. Выбирайте шампунь и бальзам в соответствии с типом и состоянием ваших волос.

Если сомневаетесь – посоветуйтесь с парикмахером.

Ухаживать за волосами нужно практически ежедневно, но основной уход состоит из самых обычных манипуляций – мытьё, расчёсывание и сушка. Главная задача для мужчины – это не навредить. Итак, чтобы уход за волосами был полноценным, волосы нужно:

Мыть. Волосы требуют чистоты так же, как и всё тело. Жирные волосы следует мыть каждые 2–3 дня, сухие – каждые 5–6 дней. «Мыть волосы надо не слишком горячей водой, намыливая дважды и тщательно прополаскивая», – советует Наталия Имаева, кандидат медицинских наук, косметолог, заведующая отделением аппаратной косметологии клиники «Лантан».

Аккуратно расчёсывать. «Ежедневно расчёсывайте волосы. Расчёсывание способствует улучшению кровообращения в коже головы и равномерному распределению секрета сальных желёз по волосам. Волосы лучше всего расчёсывать массажными щётками, короткие – от корней, длинные – с концов. Не забывайте, что длинные и окрашенные волосы можно расчёсывать только сухими», – советует Наталия Имаева.

Будьте осторожны с мокрыми волосами: в таком состоянии они более уязвимы и легче выдираются. Причёсывайтесь осторожно.

Аккуратно сушить. «Сушить жирные и нормальные волосы можно феном, сухие – желательно горячим полотенцем», – рассказала Наталья Имаева.

Регулярно стричься. Правильная стрижка – это не только опрятный внешний вид, но и польза для волос. Мужчинам следует стричься чаще, чем женщинам, примерно раз в три – четыре недели. Это хорошо сказывается на густоте волос.

Наблюдать за кожей головы. Обращайте внимание на любое чувство дискомфорта, проверяйте состояние кожи головы на предмет зуда, воспаления, шелушения, перхоти или вырождения. При сомнениях обратитесь к врачу или дерматологу. «Не забывайте, что состояние волос свидетельствует не только о качестве ухода за ними, но и о вашем здоровье. Выпадение волос, появление себореи или другие отклонения от нормы – поводы для визита к врачу-дерматологу», – считает эксперт.

Подпитывать. Конечно, в идеале, волосам не повредят укрепляющие и увлажняющие маски, выбирать которые стоит исходя из типа волос. Но если для вас это уже слишком, то можно подпитать волосы изнутри. Для крепких здоровых волос важно наличие в вашей тарелке белка, витаминов В и А, железа, меди и йода. Йод и медь находятся в свежих, немороженых морепродуктах.

Медью также богаты рыба, птица, нежирное мясо, некоторые грибы, перепелиные яйца, орехи и бобовые. Витамин А содержится в абрикосах, моркови, сливочном масле и сыре, а витамины группы В – в куриных яйцах, молоке, свинине, говядине, гречневой крупе, овсяных хлопьях.

Беречь. Не пренебрегайте головными уборами. Зимой – тёплая шапка, а летом – обычная панамка или шляпа уберегут ваши волосы от мороза и жаркого солнца.

Ни мерзнуть, ни «сгорать» на солнце волосам нельзя.

Читайте в соцсетях!

Атмосфера — территория красоты и здоровья

Как ухаживать за волосами зимой? Советы по уходу за волосами для мужчин

Неважно – короткие волосы или длинные, прямые или кудрявые волосы, вы должны хорошо о них заботиться. Чтобы иметь здоровые и сильные волосы, нужно соответствующе ухаживать, укладывать их, а иногда даже и лечить. Дамы об этом знают уже несколько поколений, мужчины, только этому учатся. Обратите внимание на несколько советов, благодаря которым вы не только укрепите свои волосы, но и сделаете так, что они станут вашим преимуществом.

Электризование – вызов для волос

Этот процесс очень интенсивный, особенно зимой. Почему? В результате трения головы об искусственный материал шапки выделяются отрицательно заряженные ионы, в результате чего волосы электризуются. Особенно подвержены этому процессу поврежденные, сухие волосы.

Как предотвратить электризацию волос?

Простой метод — избавиться от шапок и шарфов из синтетических материалов, но очень важно также ежедневно ухаживать за волосами и кожей головы. Речь идет, прежде всего, о правильном питании и увлажнении волос и кожи. Связано это с применением соответствующих шампуней, питательных веществ и препаратов моделирования.

Ежедневное мытье

Шампунь и кондиционер — это ежедневные друзья ваших волос. Мытье головы и использование питательных веществ необходимо для базового ухода за кожей. Хороший шампунь призван не только освежить и помыть волосы, но и увлажнить и подпитать волосы. Используйте зимние шампуни, которые обогащают волосы антистатическими веществами.

Шампунь „для него” или универсальный?

Рекомендуется выбирать шампуни, предназначенные для мужчин, хотя не всегда это правило работает. Но, правда, что шампуни „для него” имеют необходимые питательные вещества, подходят PH мужской кожи. Соответствующая формула шампуня может реально укрепить ваши волосы от корней до кончиков. Аналогично ситуация выглядит и в случае питательных веществ. Если раньше трудно было выбрать кондиционер, предназначенный для мужчин, то в настоящее время это не является проблемой.

Шампуни 2 в 1

Стоит ли покупать шампунь типа 2 в 1, т. е. сочетание кондиционера и шампуня, шампуня и геля для душа, и даже 3 в 1, т. е. соединения, шампунь с кондиционером и гель? Они созданы с мыслью о мужчинах, которые не любят тратить слишком много времени на уход за собой и являются сторонниками быстрого туалета. К сожалению, очень часто такого рода продукты являются причиной перхоти, раздражения, и даже выпадения волос. Кроме того, препараты, предназначенные для мытья тела, вместо того, чтобы их увлажнять, могут обезжирить.

Шампуни функциональные

Настоятельно рекомендуется покупать шампуни 2 в 1 в варианте шампунь плюс кондиционер. Стоит покупать шампуни для жирных, сухих волос и для борьбы с перхотью или выпадением волос.

После мытья волос

Лучше всего аккуратно обернуть голову полотенцем и оставить для медленного высыхания. Скорее, следует избегать очистки и быстрого протирания головы, что очень повреждает волосы. Избегайте быстрой и интенсивной сушки волос. В зимний период вы можете позволить себе использовать сушилку, установленную на нежные обороты, смешивая при этом теплый воздух с холодным. Кроме того, вы можете использовать фен с ионизацией, которая предотвращает электризацию волос.

Что рекомендуется при выпадении волос?

Нарушение правил уход за волосами в зимний период влияет на выпадение волос. Если вы заметили, что у вас выпадают волосы, это знак, что вы должны проконсультироваться у терапевта. Если еще не поздно, попробуйте самые простые методы. То, что вы можете сделать, это мягко массировать кожу головы во время ежедневного мытья. Стоит купить щетку с натуральной щетиной, избегайте чрезмерной сушки волос, применение электрических устройств. Нагрузкой для волос является также неправильное их оформление. Во-первых, нанесение слишком большого количества препаратов моделирования. Во-вторых, применение неподходящих продуктов. Все это может привести к уже упомянутому выпадению. Как использовать препараты? Наносите небольшое количество на кончики. Избегайте лаков для волос.

советов по уходу за собой для современных мужчин

Термин «уход за собой» следует применять не только к даме в халате, которая делает ногти во время прослушивания аудиокниги. Правда в том, что мужчинам нужно заботиться о себе так же, как и женщинам. Конечно, они могут делать это немного иначе, чем дамы.

Забота о себе может повысить вашу уверенность в себе и даже повысить удовлетворенность жизнью. Если вы хотите сосредоточиться на себе и позаботиться о себе, вот что вам нужно сделать в первую очередь:

Ваше физическое и психическое здоровье считаются столпами самообслуживания.Вы не всегда сможете контролировать каждую ситуацию в своей жизни, но вы всегда можете получить больший контроль над своим телом.

Если вы никогда в жизни не занимались спортом, сейчас самое время начать это делать. Это не только поможет вам прийти в форму, но и улучшит настроение, снимет стресс и беспокойство.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, подумайте о том, чтобы нанять тренера, который сможет показать вам основы. Однако не стоит сосредотачиваться только на тренажерном зале. Вы также можете начать бегать трусцой, кататься на велосипеде и заниматься боксом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Походы — также отличный способ сохранить физическое и психическое здоровье.

Кроме этого, убедитесь, что вы выспались и больше отдыхали в целом. Вы можете быть отцом троих детей или генеральным директором многонациональной компании, но все же вы должны найти время для себя.

Большинство людей будут судить о вас по вашей внешности при первой встрече.Вот почему так важно тщательно продумать детали, чтобы произвести хорошее первое впечатление. Вот как вы можете улучшить свой внешний вид:

1. Ежедневно ухаживайте за своей кожей. Если вы боретесь с прыщами, запишитесь на прием к дерматологу. Кроме того, рассмотрите возможность использования антивозрастного крема для мужчин и других увлажняющих кремов.
2. Подстригите брови. К сожалению, сад под вашими глазами без травы не кажется популярным. Вот почему вам следует время от времени выщипывать его или натирать воском в салоне или дома.
3. Избавьтесь от волос в носу и ушах. Волосы в носу могут выглядеть не очень хорошо. Кроме того, блокировка воздушного фильтра вредна для ваших легких. Чтобы решить эту проблему раз и навсегда, приобретите себе качественный триммер для носа. Вы также можете попробовать воск для носа.

Здоровое питание — залог благополучия. Это не значит, что вам следует беспокоиться о количестве калорий — активный образ жизни все равно их сожжет.Все, что вам нужно сделать, это тщательно выбрать, что вы едите.

Например, попробуйте сократить потребление сахара и насыщенных жиров, таких как масло, пирожные, пироги и жирные куски мяса. Кроме того, старайтесь есть меньше соли (взрослые не должны употреблять более 7 г соли в день)

Чтобы в целом чувствовать себя лучше, важно включать в свой ежедневный рацион много клетчатки, овощей и фруктов. Кроме того, обязательно ешьте здоровый завтрак с низким содержанием соли, жира и сахара и пейте много воды в течение дня.

Общение — ключевой элемент счастливой жизни, поскольку он дает ряд преимуществ для нашего психического и физического здоровья. Например, было доказано, что качественное времяпрепровождение с близкими может снизить риск деменции и улучшить здоровье мозга в целом.

Чтобы повысить свою социальную вовлеченность, оставайтесь на связи со своими старыми школьными друзьями, подумайте о том, чтобы завести друзей на работе и станьте волонтером. Если у вас не так много возможностей встретиться с друзьями, вы всегда можете использовать WhatsApp и Facetime, чтобы общаться с ними на расстоянии.

Независимо от того, насколько вы заняты, вы всегда должны уделять время людям, с которыми вам будет комфортно. Мы все хотим так весело провести время, почувствовать себя нужными и стать частью группы. Так что не забудьте позвонить другу в пятницу вечером.

Вести дневник может не только Бриджит Джонс. Томас Эдисон, Чарльз Дарвин, Фрида Кало и другие легендарные люди ведут дневники своей жизни.

Дело в том, что ведение дневника помогает снять стресс и сохранить организованность мыслей даже в трудные времена.Вы можете описать не только недавние события в своей жизни, но также свои цели и мечты.

Кроме того, ведение дневника — отличный способ записывать свои идеи на ходу и даже улучшать память. Полчаса каждый день будет достаточно, чтобы записывать свои мысли и чувства. Итак, выберите время и начните новый распорядок.

В жизни сложно держать все в порядке. Если вы чувствуете усталость или стресс, важно дать себе перерыв.Не будь суперменом, когда все рушится. Если у вас бессонница, гнев, обострение болезни и хроническая усталость, возьмите несколько дней отдыха, чтобы ничего не делать. Ваша семья и ваши коллеги справятся. Своевременное восстановление энергии сделает вас по-настоящему сильным. Любите себя, и жизнь наладится.

5 советов по уходу за собой для мужчин

Мы можем тратить большую часть времени на разговоры о дизайнерских нарядах и свежих вещах, но мы знаем, что хорошо выглядеть — это гораздо больше, чем то, что вы кладете в свой шкаф.Groom Service — ваш безупречный гид по тому, как выглядеть, пахнуть и чувствовать себя лучше. На этой неделе мы узнаем, как побаловать все пять чувств.

У вас есть пять способов познать мир — прикосновение, вкус, обоняние, зрение и звук — и каждому органу чувств необходимо внимание для оптимальной работы. Иногда это может быть выгодно вам, а иногда и тем, кто находится поблизости, но всегда стоит приложить дополнительные усилия (на самом деле, в дюймах), чтобы обострить или сохранить каждое из ваших пяти чувств.

Хотя мы могли бы предложить сотни советов по уходу за собой в этой области, здесь достаточно, чтобы рассчитывать только на одну руку — по одному на каждое чувство, чтобы дать вам чувство расширения возможностей и личного улучшения по мере того, как вы улучшаете себя и свою жизнь в 2019 году. .

Прикосновение: отшелушивайте везде

Если вы слышали что-то об отшелушивании, то, вероятно, это касается лица. Скрабирование лица удаляет омертвевшую кожу, которая в противном случае могла бы закупорить поры, и позволяет наиболее здоровым клеткам выйти на поверхность. Дополнительным преимуществом, помимо меньшего количества высыпаний, является более гладкий и яркий цвет лица.

Но отшелушивать можно и нужно не только лицо. Хотя вас, вероятно, меньше беспокоит гладкость ваших рук, ручек и ступней, нет ничего лучше, чем убрать всю эту омертвевшую кожу и дать вашим самым здоровым клеткам возможность сиять или просто чувствовать, что их ценят.И вы почувствуете признательность, поверьте нам.

Так что купите скраб для тела, такой как Les Bains Guerbois, и взбивайте его с плеч до пальцев ног, используя специальный скраб для лица для шеи и лица. Мозолозные ступни могут потребовать дополнительной обработки, но остальная часть вашего тела должна быть свежей, легкой, аэрированной, покалывающей и т. Д. А еще лучше нанести после него масло для тела, такое как аргановое масло общественных товаров, так как ваша свежая дерма будет в отличной форме, чтобы впитывать влагу и питание. Польза будет только умножаться.

Вкус: избегайте обезвоживания, чтобы уменьшить неприятный запах изо рта.

Хотя этот совет не улучшит вкус еды, он предотвратит появление у других людей ощущения запаха или вкуса вашего дыхания. Обратите внимание: поддержание водного баланса — то есть с использованием настоящей воды — предотвратит большинство проблем с неприятным запахом изо рта. Конечно, вам все равно нужно чистить зубы — только зубная паста и жидкость для полоскания рта спасут вас от застарелого чеснока, но простое увлажнение вашего тела предотвратит сухость во рту.

Когда во рту сухо и нет слюны, ему труднее расщеплять частицы пищи, а это означает, что бактерии во рту начинают расщеплять их и «переваривать» побочный продукт серы.Вот от чего неприятный запах изо рта. По этой же причине изо рта всегда хуже пахнет по утрам: уменьшается слюноотделение, и во рту становится обезвоживание.

Запах: создайте фирменный аромат для вашего дома

Мы уделяем большое внимание поиску правильного запаха для нашего тела, но пространство, в котором вы живете, должно быть столь же стимулирующим для органов чувств. Это первое, что заметят ваши гости, когда они придут, и то, что они запомнят о вашем доме и что прокомментируют другим своим друзьям.

Выберите что-нибудь, что можно использовать как ароматерапию, например лаванду или ветивер, будь то свеча, диффузор, ладан или что-то еще. Это должен быть запах, который вы активируете даже в одиночестве дома, чтобы дать вам ощущение спокойствия и передышки.

Зрение: переход на повседневные контактные линзы

Контактные лица знают, как сложно контролировать вращение линз. Достаточно головной боли, чтобы проверить глаза, но тогда придется заказывать дорогие линзы на месяц. В конце концов, вы делаете месячный набор линз на два или три месяца, чтобы компенсировать потерю или разрыв в течение года, и откладываете еще один визит к окулисту.

Это действительно плохо для глаз. Они чешутся, опухают, раздражаются и даже заражаются. Эти линзы высыхают, работают менее оптимально и становятся угрозой для вашего зрения и общего здоровья глаз.

Вот почему лучше перейти на ежедневные контакты, подобные тем, которые предлагает Хаббл. Эти линзы предназначены для кратковременного использования, и их просто выбрасывают в конце ночи. Вам не нужно беспокоиться о хранении, повторном ношении или продлении рецепта — нет.

Вашему здоровью глаз не должна угрожать игра по сохранению с ежемесячниками.Ежедневный рецепт также гарантирует, что вы будете своевременно посещать оптометриста, который может обновлять ваш рецепт каждый год, поэтому вы не будете получать один и тот же рецепт в течение трех лет подряд. Будь лучше для себя!

Звук: надевайте фильтры, когда выходите на улицу

Может показаться квадратным, чтобы носить беруши в клубе, и опыт, безусловно, звучит скомпрометировано — кажется, что каждый разговор происходит под водой. Но ваш слух — вещь драгоценная, и она ухудшается быстрее, если вы проводите время на концертах или в клубах.

Вот почему компании начали разрабатывать звуковые фильтры. Они действуют как затычки для ушей, уменьшая шум и повреждения слуховых проходов и барабанных перепонок, но не искажают звук. Вместо этого фильтры направляют звуки через проход внутри устройства, создавая дополнительное препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем они попадут в ваше ухо. Это снижает нагрузку, но делает музыку и разговоры с окружающими четкими и ясными.

Плюс, дизайн с большим упором на приоритеты, такой как Loop, придающий вам стильный вид, а не квадратный, сохраняет ваши ушки в идеальном рабочем состоянии.

Преимущества повседневного ухода за кожей для мужчин

Ты занятой парень? Вы живете в постоянном облаке лихорадочного стресса?

Это делают самые успешные мужчины. Трудно достичь всех целей, которые вы ставите перед собой, если вы постоянно делаете перерывы и пытаетесь расслабиться… не так ли?

Не так уж и много. Правда в том, что каждый день уделять немного времени заботе о себе критически важно для того, чтобы быть разносторонним и успешным мужчиной. Необходимо эффективно справляться со стрессом — невыполнение этого требования может привести к серьезным личным, профессиональным проблемам и проблемам со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что мужской уход за кожей может помочь вам в ежедневном уходе за собой. Как сделать так, чтобы ваши усилия по уходу за кожей помогли вам расслабиться и снизить стресс?

Утром

Преимущество самообслуживания: бодрящий распорядок дня положит начало положительному и успешному началу всего дня.

Ваш утренний уход за кожей должен состоять в том, чтобы начинать день с правильной ноги. Вы хотите выйти из дома отдохнувшими, уверенными в себе и готовыми успешно справиться со всем, что вас ждет в этот день.

Вся эта процедура занимает всего около 5 минут от начала до конца. Используя каждый продукт, сосредоточьтесь на его положительном эффекте и подумайте о том, как этот ежедневный уход за кожей способствует тому, чтобы стать современным успешным человеком, способным сокрушить все ваши цели.

Очищение. Используйте средство для умывания для лица для мужчин, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, которые могли скопиться на вашей коже за ночь.

Отшелушивает. Через день используйте скраб для лица для мужчин, чтобы очистить поры и удалить омертвевшие клетки кожи.Это осветляет цвет лица, предотвращает появление пятен и сохраняет кожу свежей.

Тон. Если у вас жирная кожа, используйте тоник для кожи для мужчин каждое утро, чтобы уменьшить жирность кожи, сузить поры и предотвратить образование жирного сияющего цвета лица.

Фирма. Утренняя сыворотка для лица для мужчин препятствует процессу старения и снабжает кожу необходимыми питательными веществами. Это стимулирует выработку коллагена, уменьшая количество морщин и делая кожу более упругой.

Гидрат. Нанесите увлажняющий крем для лица для мужчин, чтобы закрепить увлажнение на весь день. Благодаря этому ваша свежеочищенная, вымытая и тонизированная кожа не станет сухой или раздраженной в течение дня. Его ежедневное употребление усиливает его преимущества, включая отсроченное появление общих признаков старения.

Увеличение яркости. Наконец, нанесите крем для глаз для мужчин на чувствительную кожу вокруг глаз и под глазами. Это уменьшает темные круги и устраняет воспаление, вызывающее опухшие мешки под глазами.

Когда вы закончите эту процедуру из шести шагов, ваша кожа будет выглядеть потрясающе, и вы будете готовы ко всему.Выполнение утреннего ухода за кожей для мужчин поможет вам произвести хорошее впечатление, повысит вашу уверенность в себе и даст вам несколько минут расслабляющего ухода за собой каждое утро, прежде чем наступит стресс на работе.

Вечером

Преимущество самообслуживания: омолаживающие процедуры успокаивают и расслабляют кожу, восстанавливая ее в ночное время.

Час перед сном должен быть расслабляющим временем, когда вы расслабляетесь после напряженного дня и находите восстанавливающий момент. Этот рутинный уход за кожей разработан с учетом этого — он также борется с процессом старения, питая и увлажняя кожу.

Очищение. Как и утром, первым важным шагом к эффективному уходу за кожей является умывание лица для мужчин. Это очистит сланец и оставит вашу кожу готовой к восстанавливающему эффекту следующих продуктов.

Глубокая очистка. Дважды в неделю используйте маску для лица для мужчин, чтобы глубоко очистить кожу. По мере высыхания каолиновая глина и активированный уголь в нашей очищающей маске с углем для лица вытягивают загрязнения, выравнивают тон и укрепляют кожу.

Питание. Затем используйте сыворотку для лица для мужчин, чтобы восстановить клетки кожи и уменьшить воспаление. Сыворотка быстро сохнет, проникая под самый верхний слой кожи, обеспечивая мощный антивозрастной эффект, укрепляющий кожу. Приятно надеться и работает быстро, чтобы добиться значительных результатов.

Гидрат. Антивозрастной крем для мужчин лучше всего использовать вечером. Его увлажняющее действие продолжает приносить пользу вашей коже в течение ночи, предотвращая обезвоживание, которое может усугубить морщины и тонкие линии.

Гладкий. Как и утром, заключительный этап — нанесение прохладного разглаживающего крема для глаз для мужчин. Это уменьшает морщинки на тонкой чувствительной коже вокруг глаз и гарантирует, что вы проснетесь с более ярким цветом лица.

Для достижения наилучших результатов выполняйте ночной уход за кожей для мужчин каждый вечер перед сном. Успокаивающий эффект всего лишь 5-10 минут ухода за собой значительный. Когда вы закончите, вы немного избавитесь от дневного стресса, а также окажете своей коже огромную услугу.

Мужчины тоже нуждаются в уходе за собой

СМИ полны изображений женщин, принимающих ванны с пеной и применяющих маски для лица, изображая уход за собой. По правде говоря, уход за собой не всегда выглядит как мыльные пузыри и мыло, и это касается не только женщин. Мужчинам тоже нужна забота о себе. Вот несколько советов, как заботиться о себе каждый день.

Работа для достижения целей

Важной частью заботы о себе является постановка целей и работа над ними.Сосредоточение внимания на целях помогает вам лучше понять свои сильные стороны, а также отточить их. Это могут быть краткосрочные цели, которые легко достичь, или более амбициозные долгосрочные цели. Иногда бывает полезно разбить большие цели на более мелкие и более достижимые части. Найдите время, чтобы обрисовать в общих чертах, чего вы действительно хотите достичь, а также шаги, необходимые для этого. Если для достижения этих целей вам нужна поддержка других, обратитесь к надежному другу. Подумайте о том, чтобы вести записную книжку, чтобы отслеживать поставленные вами цели и прогресс в их достижении.

Соблюдайте правила гигиены

Соблюдение правил гигиены важно не только для социальных кругов, но и может помочь предотвратить болезни. Купите хорошую зубную щетку, зубную пасту и жидкость для полоскания рта, чтобы бороться с неприятным запахом изо рта и предотвратить заболевание десен. Не забывайте пользоваться зубной нитью! В душе найдите время, чтобы вымыть каждый укромный уголок и щель, вместо того, чтобы полагаться на мыльный сток, который очистит ваше тело за вас. Меняйте простыни раз в неделю (ваша кожа скажет вам спасибо).

Проводите время с друзьями

Проведение времени с друзьями может привести к осознанию цели или принадлежности.Кроме того, просто общение с людьми, которым вы доверяете, может помочь снять стресс и улучшить настроение. Рассмотрите возможность присоединения к новой группе, чтобы найти людей со схожими интересами. Вы будете удивлены, узнав, сколько возможностей найти новых друзей!

Делайте то, что вам нравится каждый день

Независимо от того, насколько занята ваша повседневная жизнь, выделите несколько минут, чтобы заняться чем-то, что делает вас счастливым. Это может быть ваша любимая песня по дороге домой с работы, игра в любимые видеоигры, чтение, рисование или игра на музыкальном инструменте.Даже несколько минут занятий любимым делом могут существенно повлиять на уровень вашего счастья.

Cut Screen Time

Эффекты экранного времени были подчеркнуты для детей, но правда в том, что слишком много времени, глядя на экран, может привести к тому, что взрослые приобретут дурные привычки. Использование экрана может привести к малоподвижному образу жизни, а использование социальных сетей может привести к снижению самооценки. Если вы обнаружите, что бездумно прокручиваете, положите телефон или выключите телевизор и отправляйтесь на прогулку, уберите в комнате или найдите другое занятие.

Медитируйте

Жизнь полна стрессов, от этого никуда не деться. Но вы можете научиться новым способам справляться со стрессом, который вам доставляет жизнь. Попробуйте медитацию, йогу или просто прогуляйтесь в одиночестве. Проведение времени наедине со своими мыслями — отличный способ справиться с чувствами, которые могут у вас возникнуть, и позволяет вам работать над тем, о чем вам может быть неудобно говорить с кем-либо.

Почему мужчинам важен уход за собой

Почему забота о себе важна для нас, для многих не удивительно. Хотя, когда дело доходит до признания потребности в уходе за собой, практики и разговоров о самопомощи, можно легко предположить, что это практика, в которой доминируют исключительно женщины и в основном она полезна для них. Вот почему первостепенное значение имеет решение проблемы ухода за собой. для мужчин и поделитесь 10 советами по уходу за собой для мужчин. Часто игнорируется тот факт, что уход за собой так же важен для мужчин, как и для женщин. Мужчины, которые ценят заботу о себе, не всегда могут открыто говорить о том, что забота о себе является частью их жизни.

Вопрос, однако, в том, почему это так и откуда взялось это понятие? Не потому ли, что уход за собой часто ассоциируется со свечами, масками для лица, маникюрами, педикюрами и пенными ваннами (хотя все это вещи, которыми можно наслаждаться и приносить пользу любому, независимо от пола)? Это потому, что это звучит как пушистая блеклая идея?

Это ложное заблуждение о том, что забота о себе предназначена исключительно для женщин, и единственное, что могут сделать мужчины, которые могут приблизиться к уходу за собой, — это «ужесточить», необходимо искоренить. Как и женщины, мужчины также борются со стрессом, тревогой, эмоциональными, умственными и физическими проблемами. И «токсичная мужественность» — это не то, что поможет мужчинам преодолеть эти проблемы. Исследования показывают, что 65% мужчин избегают обращения к врачу, что является показателем того, что уход за собой, возможно, не является приоритетом и что мужчинам сложно обратиться за помощью.

Пришло время, чтобы общество и мы коллективно поощряли наших мужчин, чтобы они знали, что это нормально и важно практиковать заботу о себе, внимательность, иметь баланс между работой и личной жизнью и, что наиболее важно, обращать внимание на свои эмоции, а не отталкивать их и « комплектование ».Несмотря на то, что нам еще предстоит пройти долгий путь, за последние несколько лет произошел грандиозный переход. Женщины обращают внимание на важность заботы о себе для мужчин в их жизни, и некоторые мужчины тоже вслух заботятся о себе.

Итак, если вы мужчина и новичок в уходе за собой, или вы хотите вдохновить мужчин в своей жизни начать свой путь самопомощи, важно знать, что существуют различные формы ухода за собой, к которым мы все должны обратиться. найти целостный баланс.

Физическое самопомощь

Чтобы быть продуктивным, счастливым и хорошо функционирующим, вам нужно, чтобы ваше тело было здоровым и сильным.Вот где важна физическая забота о себе. Иногда мужчины увлекаются повседневной суетой и слишком сильно эксплуатируют свое тело, что сказывается на их физическом здоровье. Рассматривая физическую заботу о себе, вы гарантируете, что ваше тело работает в оптимальном режиме. От правильного сна, физических упражнений до здорового питания и восстановления энергии — все это подпадает под эффективную физическую заботу о себе.

Психическое и эмоциональное самообслуживание

Усталый и напряженный ум никогда не сможет прийти к позитивным, продуктивным мыслям и поддержать конструктивные действия.Наряду со своим телом, мужчинам следует уделять равное время тому, чтобы уменьшить свою умственную и эмоциональную нагрузку. Избавьтесь от беспорядка в своем уме, сделайте что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса до минимума, потому что ваше психическое здоровье — это основа вашего благополучия и процветания. То же самое и с вашим эмоциональным благополучием. Контроль над своим эмоциональным здоровьем позволяет вам всегда быть в правильном настроении, чтобы принимать правильные решения.

Духовная забота о себе

Ваша связь с высшей силой, ваша духовная забота о себе так же важна, как и любая другая практика заботы о себе.Это поможет вам понять смысл вашей жизни, больше уважать его и научит искусству заботиться о себе. Это помогает заземлить и центрировать вас, когда все остальное вокруг вас, кажется, разваливается.

Теперь, когда вы знаете об этих ключевых областях, вот 10 практических советов по уходу за собой, которые мужчины могут сразу применить, чтобы начать и развивать свой распорядок ухода за собой.

10 практических советов по уходу за собой для мужчин

Упражнение на 20 минут Ежедневно

Ежедневные упражнения — самый распространенный и удобный совет для мужчин по уходу за собой, чтобы улучшить свое физическое здоровье. Это также поможет снизить уровень стресса и беспокойства

Медитируйте часто

Медитация в течение 5-20 минут может сделать вас более внимательными к окружающему, своему умственному и эмоциональному состоянию. Это также способствует внутреннему спокойствию, счастью и укрепляет вас в текущий момент.

Ешьте здоровую и питательную пищу

Вы чувствуете, что едите. Ешьте продукты, которые питают ваше тело и душу. Никогда не навязывайте диету, которая вам не нравится. Заботьтесь о своем теле, и это поможет вам позаботиться о своем уме.

Следуй за своей страстью

Вместо того, чтобы делать то, что, по вашему мнению, вы должны делать из-за других или общества, следуйте своей страсти и делайте то, что вы хотите, что приносит вам радость. Найдите хобби или работу, которая вам нравится. Признание своих увлечений и следование им — один из основных аспектов заботы о себе.

Проведите время на природе

По возможности, ежедневно проводите на природе не менее 15-20 минут. Сходите на прогулку в парк, покатайтесь на горном велосипеде в лесу.Это заставит вас почувствовать себя отдохнувшим, зарядиться энергией и очистить разум от негативных мыслей. Это идеальный способ сосредоточиться.

Начать ведение журнала

Ежедневно записывая свои мысли в дневник, вы почувствуете себя легче, перенеся все мысли из головы на бумагу. Это также дает вам возможность поразмышлять о своем дне и жизни в целом.

Сделайте перерыв в социальных сетях

Делайте перерыв в социальных сетях на час ежедневно.Используйте это время, чтобы пообщаться с собой, со своими близкими или заняться чем-нибудь практическим, чем вам нравится заниматься и что восполнит вашу энергию.

Проводите время с другими

Ежедневное или даже еженедельное общение с людьми, которых вы любите и цените, может сделать вас счастливыми, поддержать их и повлиять на позитивное психическое здоровье.

Создать программу сна

Достаточный сон важен для вашей продуктивности, психического и физического здоровья и имеет первостепенное значение для ухода за собой. Поэтому составьте запланированный график сна и следуйте ему, чтобы каждую ночь получать полноценный и восстанавливающий сон.

Начать режим ухода за кожей

Забота о своей внешности — это увлекательное занятие по уходу за собой. Начните с того, что уделите 10 минут ежедневному уходу за кожей, посмотрите, как вы себя чувствуете, и адаптируйте его к своим потребностям по мере продвижения.

Перейдите на нашу страницу в Facebook и Instagram и поделитесь с нами своими советами по уходу за собой сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получать ежемесячный бонус прямо на свой почтовый ящик.

Руководство по самообслуживанию для мужчин

Майк Ким

Мы в Esquire как дома. Как и вы, мы к этому не привыкли. Наше свободное время, когда мы не проверяем электронную почту, обновления и push-уведомления, тянется снова и снова. Итак, мы придумали несколько способов его заполнения, которые мы не можем порекомендовать. Вот один.

Я знаю, что не только я говорю, что включения новостей прямо сейчас (или просмотра Твиттера или чтения газеты) достаточно, чтобы мое беспокойство достигло высот. То, что происходит в мире, пугает, и хотя может быть трудно осознать, что происходит снаружи, я, до , знаю, что лучшее, что мы все можем сделать прямо сейчас, — это оставаться дома и изолироваться.

Но здесь есть свои проблемы. Я, безусловно, не сталкиваюсь с теми же проблемами, что и медицинские работники первой линии или основные работники, но пребывание в стенах моей квартиры площадью 575 квадратных футов с другим человеком и собакой оказалось упражнением в управлении тревогой, к которому я не был готов . И хотя я являюсь сертифицированным энтузиастом ухода за собой ( Я буквально написал об этом книгу ), это довело даже мои обширные распорядки до предела.

Дело в том, что забота о себе — это именно то, что нам всем сейчас нужно.Многие из наших типичных инструментов управления стрессом находятся вне дома. Теперь мы не можем пойти в тренажерный зал, чтобы избавиться от агрессии, или посетить магазин мороженого на улице, чтобы съесть мороженое от стресса (только я?). Вместо этого нам нужно переосмыслить, как мы справляемся со стрессом с помощью того, что нам доступно прямо сейчас. И нет лучшего способа сделать это, чем заботиться о себе дома.

«Самоизоляция усиливает симптомы тревоги и стресса», — говорит доктор Саманта Бордман, основательница Positive Prescription и клинический инструктор по психиатрии и помощник лечащего психиатра в Медицинском колледже Вейл Корнелл.По умолчанию люди жаждут личного общения. Но когда это снято со стола, по крайней мере в том смысле, в каком мы к этому привыкли, забота о себе действительно может помочь уменьшить тревожные чувства. Принимайте ванны, например: «Я скептически относилась к каким-либо преимуществам некоторых методов ухода за собой, таких как принятие ванн, — говорит она, — но исследование показало, что люди, принимавшие теплые ванны, сообщали о меньшей усталости и лучшем настроении, чем те, кто принимал ванну. душ.» Другие методы ухода за собой, такие как ароматерапия , также показали свою эффективность в улучшении настроения и благополучия.

Уход за собой может означать множество разных вещей, но по своей сути он относится ко всему, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя хорошо. Это может быть мытье волос, уход за кожей, зажигание свечи или да, принятие ванны (или, если вы похожи на меня, все вышеперечисленное). Пришло время поэкспериментировать и выяснить, что работает для вас. Если у вас еще нет режима ухода за собой, любая из статей в этом руководстве — отличное место для начала.

Само собой разумеется, что регулярный уход за кожей — это то, что должно быть у каждого парня, но в такие времена, возможно, вы захотите отказаться от большого оружия.«Если вы не робот, уровень стресса сейчас очень высок, — говорит знаменитый косметолог Джоанна Варгас. «Повышенный стресс повышает уровень кортизола в крови, что может вызвать высыпания, чрезмерную чувствительность кожи, сухие пятна и всевозможные вредные воздействия на кожу». Соедините это со всей нездоровой пищей, которую вы едите, и качеством воздуха в вашем доме, и вы можете впасть в настоящую кожную помешательство. Не отставать от игры по уходу за кожей — это одно, но уход за лицом в домашних условиях один или два раза в неделю может помочь вам и вашей коже немного остыть.«К тому же это хороший момент, чтобы уделить время себе», — говорит она. Это проще, чем вы думаете.

«Всегда начинайте уход за лицом с очищенной кожи», — говорит Варгас. Используйте свое обычное очищающее средство, но потратьте немного больше времени, массируя его кожу. Варгас рекомендует не менее минуты и втереть его в лицо небольшими круговыми движениями, чтобы убедиться, что он хорошо проникает и удаляет все загрязнения.

«Это не было бы уходом за лицом без отшелушивания», которое помогает удалить омертвевшие клетки с поверхности кожи и позволяет продуктам, которые вы наносите позже, проникать лучше, — говорит Варгас. Она любит физические отшелушивающие средства, такие как скрабы, но вместо этого вы можете использовать химический отшелушивающий агент, например тоник с гликолевой кислотой. Сконцентрируйтесь на Т-зоне (лоб, нос и область между глазами), где чаще всего встречаются черные точки.

После отшелушивания пора переходить к этапу лечения. Листовая маска идеальна, поскольку целевое средство воздействует на вашу кожу и может глубоко проникнуть в свежее очищенное лицо. Нанесите маску на лицо нисходящими движениями, чтобы убедиться, что она везде прилипает, а затем нанесите излишки сыворотки на шею.Если у вас нет листовой маски, используйте увлажняющую сыворотку или масло для лица. После того, как вы нанесли маску или сыворотку, массируйте лицо небольшими круговыми движениями, «чтобы улучшить кровообращение и стимулировать лимфодренаж», — говорит Варгас.

После маски и массажа нанесите увлажняющий крем для глаз. По словам Варгаса, кремы для глаз необходимы мужчинам, потому что именно там мужчины обычно в первую очередь замечают признаки старения, не говоря уже о темных кругах или мешках (что может случиться, если вы не спите всю ночь, потому что вам слишком хочется спать). .Аккуратно нанесите крем на нежную кожу под глазами безымянным пальцем.

Наконец, нанесите обильную порцию увлажняющего крема поверх всего. Увлажняющий крем не только сохранит вашу кожу увлажненной и здоровой, но и поможет заблокировать все другие продукты, которые вы использовали, чтобы они могли лучше проникать в нее, а не испаряться в воздухе.

Маска для лица Рассвет (5 штук)

Джоанна Варгас дермстор.com

75,00 долларов США

Масло Cosmic Glow

Высший shen-beauty.com

27,00 $

---

Когда вы работаете из дома весь день и остаетесь дома ночью, легко убедить себя, что это не имеет значения, если вы принимаете душ. В стрессовые времена зачастую наши личные распорядки по уходу идут насмарку первыми.Но даже если ваши волосы выглядят нормально после нескольких дней, когда вы не мыли шампунь, есть другие вещи, которые вы, возможно, не заметите. «Когда волосы кажутся грязными, тусклыми или непривлекательными, это результат выработки кожного сала (масла), накопления продуктов и компонентов окружающей среды», — говорит парикмахер и трихолог Бриджит Хилл. «Ваша кожа головы — это живой организм со сложным составом, и на ваши волосы может влиять то, что происходит под ними». Отказ от ухода за волосами может сделать ваши волосы не очень хорошими в краткосрочной перспективе и, возможно, привести к проблемам с кожей головы в будущем.Плюс свидетельствует о том, что когда ваши волосы хорошо выглядят, вы тоже чувствуете себя лучше. Обычный уход за волосами, помимо мытья шампунем, занимает немного больше времени, но сейчас нет времени, чтобы пойти немного глубже, чем настоящее.

Использование мыла для волос вместо шампуня «может вызвать бактериальное разрушение» и усугубить основные проблемы с кожей головы, такие как перхоть, говорит Хилл. Это не означает, что вы должны мыть шампунь каждый день. На самом деле, некоторым типам волос (например, густым волнистым волосам) следует пропускать шампунь каждые несколько дней. Но когда вы все-таки моете волосы, используйте шампунь.

Кондиционер помогает пополнить запасы влаги и липидов, которые могут быть удалены после очищения, и помогает сохранить волосы увлажненными и мягкими. Это особенно необходимо, если у вас более длинные волосы, поскольку «помогает контролировать вес волос, чтобы коже головы было больше воздуха», — говорит Хилл.

Если ваша кожа головы чешется (что может случиться, если вы не очищаете ее достаточно часто), используйте средство перед мытьем головы, чтобы успокоить ее и защитить ее во время процесса мытья головы.Нанесите на сухие волосы предварительную процедуру, богатую хорошими маслами, и помассируйте ее пальцами по коже головы. «Хороший массаж головы, когда у вас есть время, помогает улучшить кровообращение в коже головы», — говорит Хилл.

Использование обычной маски для волос, например, процедуры глубокого кондиционирования, может быть не тем, на что у вас есть время в реальной жизни. Но теперь, когда у вас есть время, наносить маску даже раз в неделю «закладывает основу для великолепных волос», — говорит Хилл. Чем дольше вы оставите маску, тем лучше, но даже трех-пяти минут достаточно, чтобы увлажнить волосы глубже, чем ваш обычный кондиционер.

Экстракт регенерирующего растения Complexe 5

Рене Фуртерер dermstore.com

50,00 долларов США

Маска для волос Television Perfect Hair

---

Ванны — это клише ухода за собой; просто взгляните на #selfcare в Instagram, чтобы понять, что мы имеем в виду. Но даже если вы не осмеливаетесь пить вино в ванне, окруженной достаточным количеством свечей, чтобы посрамить католическую церковь, вам определенно стоит подумать о ванне сейчас, когда у вас есть немного дополнительного времени.Помимо их способности поднимать настроение, ванны снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ. Они также являются традиционным средством от таких проблем с сухой кожей, как экзема и псориаз. «Ванны — хороший способ увлажнить воду», — говорит дерматолог Дэн Белкин, доктор медицины, который также отмечает, что добавление в воду других ингредиентов может помочь вам добиться этого. «Многие люди используют соли для ванн, такие как английская соль, которые также обладают некоторыми потенциальными антисептическими свойствами», — говорит он. В конечном счете, основная причина, по которой ванна является краеугольным камнем ухода за собой, заключается в том, что вам приходится отключаться от сети и расслабляться (мы не рекомендуем брать с собой телефон в ванну).Чтобы максимально использовать время купания, выполните следующие действия.

«Горячая вода удаляет жир с вашей кожи и также может вызвать воспаление», — говорит доктор Белкин, который предостерегает от использования очень горячей воды, особенно если у вас проблемы с сухой или чувствительной кожей. Наполните ванну теплой, но не горячей водой. Если ваша кожа покраснела от воды, она слишком горячая (добавьте немного холодной воды, чтобы выровнять ее).

Традиционные пенные ванны содержат сульфаты, которые могут сушить кожу, поэтому вместо этого добавьте другие ингредиенты, чтобы поднять настроение.«Английская соль сделана из магния, который действительно полезен для здоровья», — говорит доктор Белкин. Было доказано, что эти соли расслабляют мышцы и помогают успокоить ваше тело. Еще один хороший вариант — овсянка. «Он содержит белки, которые могут быть полезны для увлажнения кожи», — говорит он, поэтому ванны с коллоидной овсянкой используются для лечения экземы и псориаза.

Добавление успокаивающих масел в воду в ванне не только поможет увлажнить и смягчить кожу, но и многие из них содержат эфирные масла, которые источают аромат в воздухе.Ванна — идеальное время для использования ароматерапии, чтобы снять стресс и успокоить сверхактивный ум.

Можно подумать, что сидение в ванне с водой на некоторое время приведет к чрезмерному насыщению вашей кожи, но как только вы выйдете из нее, может случиться обратное. «Когда вы выходите из ванны, вам необходимо зафиксировать увлажнение с помощью увлажняющего крема», — говорит доктор Белкин. Использование лосьона для тела после того, как вы высохнет, предотвратит испарение влаги с вашей кожи.

Укрепляющая пропитка магнием

природа стандартная доза.com

36,00 долл. США

Успокаивающая ванна

Aveeno walgreens.com

9,49 $

---

Говоря об ароматерапии, вы можете использовать ее в других сферах своей жизни, а не только во время принятия ванны. Запахи сильны, и хотя аромат никогда не заменит другие лечебные техники, он является «дополнительным средством для здоровья и хорошего самочувствия», — говорит сертифицированный ароматерапевт Мелисса Медведич.Когда мы вдыхаем определенные запахи, «эти молекулы попадают в наш кровоток и запускают нашу лимбическую систему, которая является частью мозга, которая контролирует эмоции», — говорит она. Специфические запахи, такие как запах лаванды , показали в исследованиях , что они оказывают ощутимое влияние на мозговую деятельность, особенно на наше настроение. Именно это свойство сделало ароматерапию одним из важнейших инструментов в арсенале ухода за собой. Но как вы его используете, решать вам.

Диффузоры и аналогичные безводные устройства, называемые небулайзерами, легко рассеивают запахи через большую площадь, например, в гостиной или спальне.Добавление эфирных масел в диффузор может немедленно изменить атмосферу в комнате и помочь вам успокоиться или даже лучше спать.

Если вы не страдаете пирофобией, ароматические свечи могут работать так же, как и рассеиватель, чтобы изменить ваше настроение. Многие из них содержат смесь эфирных масел, поэтому ищите ноты лаванды или римской ромашки, чтобы расслабиться, или цитрусовые ноты, такие как лимон или бергамот, если вы хотите взбодриться и сосредоточиться.

Когда вы используете простые эфирные масла, например, в диффузоре, ищите высококачественные.«Эфирные масла с высоким содержанием сложных эфиров обычно связаны с облегчением беспокойства и снятием стресса», — говорит Медведич. Она не рекомендует наносить чистые эфирные масла прямо на кожу, так как они могут вызвать раздражение или реакцию. Если вы собираетесь попробовать, сначала смешайте их с маслом-носителем, например с маслом сладкого миндаля.

То, что что-то говорит, что это вас расслабит, еще не значит, что это действительно так. Если вам не нравится запах лаванды, вы сосредоточитесь больше на том, как он пахнет, чем на том, что он может для вас сделать.Не стесняйтесь «экспериментировать с большим количеством масел и выяснять, что вам нравится», — говорит Медведич.

Камень Aroma Om®

Saje Wellness saje.com

92,00 $

Ароматическая свеча Purple Kush

Мальчик пахнет nordstrom. com

32,00 $

---

Подписаться на журнал Esquire

Heartstmags.com

---

Иглоукалывание — это проверенный инструмент для снятия стресса и беспокойства, но это не то, что вы можете легко сделать с собой, даже если вы обученный профессионал. Но вы все равно можете использовать общую теорию, чтобы расслабиться, когда вам это нужно. Вместо того, чтобы приставлять иглы к телу, используйте точечный массаж, что по сути то же самое, но вместо этого нажимайте или нажимайте на точки давления собственными руками. «Акупрессура — это, по сути, массаж определенных точек, основанный на той же теории восточной медицины, которая используется в акупунктуре», — говорит д-р.Роберт Макдональд, DAc, Lac, LMT, соучредитель и главный клинический директор Area 25 . Преимущество чего-то вроде акупрессуры в том, что вы можете делать это где угодно, и вам не нужны никакие инструменты, только пальцы. «Эти точки могут укрепить и укрепить вас», — говорит доктор Макдональд. Это небольшая вещь, которая поможет вернуть контроль, когда все кажется подавляющим. «Вы не можете перестараться», — говорит он, поэтому нажимайте или нажимайте.

В центре вашего внутреннего запястья (примерно на 1 дюйм ниже складки) находится точка, которая помогает уменьшить беспокойство и помогает регулировать энергию (например, если вы начинаете нервничать).Плотно прижмите большой палец к месту на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите это пять раз.

Точка чуть ниже колена на внешней стороне большеберцовой кости — это точка, которая помогает увеличить энергию и укрепить (успокоить) ваше тело и разум. «Когда вы чувствуете, что больше не можете этого выносить, это момент, на который нужно нажать», — говорит доктор Макдональд. Сядьте, твердо поставив обе ноги на пол, и кулаком «слегка ударьте по точке, как барабаном, в течение тридцати секунд.Повторите это три или четыре раза.

Представьте, где будет ваш третий глаз: между бровями и немного выше надбровной кости. Это точечный массаж, который «вызывает состояние большего спокойствия и расслабления», — говорит Макдональд. Средним пальцем быстро коснитесь точки в течение 60 секунд, затем остановитесь. Вы почувствуете стимуляцию точки даже после того, как перестанете нажимать (как фантомное нажатие), а также сразу же успокоитесь. Нельзя делать это слишком часто.

---

Что может сразу заставить вас почувствовать себя (и выглядеть) более собранным, когда вы собираетесь позвонить в Zoom со своим начальником? Белые чистые зубы. И хотя я надеюсь, что нам не придется говорить вам, что чистка зубов должна быть частью вашей обычной гигиены, улучшение внешнего вида зубов определенно можно отнести к категории ухода за собой. В конце концов, кто не улыбается больше, когда их зубы выглядят блестящими и яркими? Теперь, когда у вас есть немного свободного времени, всегда полезно потратить несколько дополнительных минут на отбеливание зубов.Но сначала нужно понять, как это сделать. «Отбеливание — это просто удаление поверхностных пятен», — говорит стоматолог-косметолог Брайан Кантор, доктор стоматологии, поэтому зубные пасты можно считать отбеливающими. «Отбеливание — это другое дело», — говорит он. «Отбеливающее средство содержит перекись водорода и удаляет пятна, делая зубы белее, чем они были раньше». Вы можете безопасно отбеливать зубы дома, если делаете это правильно. «Не отбеливайте зубы, если вы не ходили к стоматологу годами», — говорит Кантор. «Если отбеливатель разлагается, это может вызвать повышенную чувствительность.«Вот как это сделать.

«Что делает отбеливающий продукт лучше, так это концентрация перекиси водорода и то, насколько хорошо она остается изолированной на ваших зубах», — говорит Кантор. Он рекомендует белые полоски, потому что количество перекиси водорода велико для продукта, отпускаемого без рецепта. А поскольку они прилипают к зубам, перекись успевает подействовать, а не смывается.

Если вы не успели сходить в магазин перед изоляцией, вы все равно можете отбелить зубы с помощью аптечки старой школы. «Смешайте перекись водорода и пищевую соду до консистенции, подобной зубной пасте, и она будет действовать как отбеливающий агент», — говорит Кантор. «Он не будет оставаться изолированным на ваших зубах, но это хорошее естественное пятновыводитель».

Все эти сладкие закуски, которые вы едите, не только вызывают кариес. По словам Кантора, сладости вместе с липкими углеводами могут задерживаться на зубах, оставлять пятна и делать зубы более темными.Употребление хрустящих фруктов и овощей, таких как сельдерей, морковь и яблоки, на самом деле может стереть пятна с зубов, пока вы их едите. Если вы все же выбрали конфеты, прополощите рот водой после того, как съедите их.

Подобно процедурам отбеливания в офисе, в которых используются определенные формы света для отбеливания зубов, теперь вы можете использовать устройства для отбеливания со светодиодной подсветкой и дома. «Этот свет стимулирует и усиливает химическую реакцию перекиси водорода на зубах», — говорит Кантор. Использование комплекта со светом может означать, что вы увидите еще более белую улыбку за более короткое время. Просто помните, сам свет не станет белее. Вам все равно придется сочетать его с перекисью водорода, чтобы увидеть эффект.

Набор для отбеливания зубов 3D White Luxe Whitestrip

Набор для отбеливания светодиодами Optic White Advanced

Colgate colgate.com

4 доллара.10

---

Ни один список средств самообслуживания сейчас не будет полным, если не говорить о ваших руках. Вы их много стираете (хорошо!), Но чем больше вы их стираете, тем суше и неудобнее они себя чувствуют (плохо!). Решением здесь является не прекращать мыть руки, а принять меры, чтобы они оставались увлажненными и здоровыми. Сухие руки не просто болезненны и грустны на вид; если руки становятся настолько сухими, что трескаются, они становятся доступными для микробов и инфекций.«Ваши руки контактируют с множеством аллергенов и раздражителей», — говорит доктор Белкин. «Дерматит (раздражение) рук — очень распространенное явление, особенно сейчас, когда люди часто моют руки». Здесь на помощь приходят лосьоны для рук. Если вы еще не используете их, начните прямо сейчас.

Доктор Белкин рекомендует использовать мази или лосьоны, содержащие ингредиенты на нефтяной основе, потому что они образуют на ваших руках физический барьер, удерживающий влагу. Наносите их каждый раз, когда вы моете руки, чтобы обеспечить максимальное количество влаги.Все дело в «укреплении кожного барьера», — говорит он.

Если вы не умеете не забывать увлажнять весь день, по крайней мере делайте это на ночь. «Ночью вы не трогаете все», — говорит Белкин, что означает меньший риск того, что лосьон сотрется с поверхности, прежде чем она начнет действовать. В качестве дополнительной пользы или если у вас очень сухая кожа, смажьте руки лосьоном и наденьте перчатки перед сном. Перчатки помогут вашим рукам впитать больше влаги, не попадая на простыни.

Многие традиционные мыла для рук хорошо очищают, но они также удаляют натуральные масла с вашей кожи, оставляя руки слишком сухими и покрытыми коркой. Вместо этого поищите мягкое мыло для рук с синтетическими моющими средствами, которые более мягкие и предназначены для того, чтобы ваши руки удерживали влагу. «Они по-прежнему эффективны против [микробов]», — говорит доктор Белкин.

Крем для рук Working Hands

О’Киф Walmart.com

6,75 $

Средство для мытья рук Resurrection Aromatique

---

Иллюстрация и дизайн Майка Кима

Гарретт Манс Гарретт Манс пишет о мужском стиле и внешнем виде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

СОВЕТОВ ПО САМОУХОДУ ДЛЯ МУЖЧИН —

Все мы наблюдали всплеск тенденций «самопомощи» в последние годы, когда женщины наконец нашли время, чтобы настроиться на свои потребности, как поверхностные, веселые, так и более серьезные.

Уход за собой так важен, и эта старая пословица верна: нельзя наливать воду из пустой чашки. Мелочи для себя очень важны для вашего общего психического и физического здоровья, а также для вашего общего счастья.

Но это не только для женщин. Мужчинам тоже следует уделять особое внимание уходу за собой. Потратьте время на то, чтобы побаловать себя мелочами, оставаться в гармонии с желаниями и потребностями своего тела и время от времени побаловать себя — это очень важно для вашего благополучия. Жизнь достаточно стрессовая, когда у взрослых есть повседневные обязанности, такие как работа, дети, ипотека и т. Д. — добавьте к этому текущее состояние событий в мире и стресс, который может заставить вас сломаться. Вот почему сейчас лучшее время для того, чтобы внедрить в свой день несколько процедур по уходу за собой.Что бы это ни значило для вас, независимо от ваших интересов, увлечений и увлечений, сделайте несколько вещей только для себя сегодня. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны.

Гигиена, здоровье и красота

Индустрия здоровья и красоты может в первую очередь ориентироваться на женскую аудиторию, но не ошибитесь. Многие мужчины любого типа интересуются процедурами для здоровья и красоты. Мужчины заинтересованы в уходе за кожей, парфюмерии, и да, мужчины тоже делают лазерную эпиляцию! Вам не нужно смиряться с ванной, полной унылого мыла 3-в-1: если вы любите приятные, пахнущие лосьоны и хотите обратиться к косметологу для удаления волос — дерзайте! Нет причин, по которым вы не должны наслаждаться своим распорядком гигиены и баловать себя хорошими продуктами и услугами только потому, что вы парень.

Упражнения и начало движения

Забота о себе в форме упражнений и движений важна не только для вашего психического здоровья, но и для «поддержания формы». Слишком многие люди полагают, что упражнения — это исключительно для похудания или что они не для парней, за исключением игры в баскетбол или скейтбординг. Это просто неправда. Вы можете обнаружить, что ваше настроение значительно улучшится, если совершить долгую прогулку с семьей или добавить йогу в свой утренний распорядок. Даже долгая неторопливая поездка на велосипеде может улучшить кровообращение и повысить уровень эндорфинов.Пока вы двигаетесь, метод не имеет значения.

Хорошая еда

Уход за собой и еда — это все о нахождении этого баланса: приготовление и употребление питательных, здоровых блюд, свежих и полных добра, и балансирование этого с поистине декадентским угощением. Мы не верим в отказ себе в том восхитительном пончике Krispy Kreme или одной-двух мерных ложках Ben & Jerry’s — пока вы едите здоровую пищу и делаете все возможное изо дня в день, эти угощения абсолютно необходимы.Так что купите этот пакет мармеладных мишек и наслаждайтесь ими! Вкусные угощения предназначены не только для детей.

10 рекомендаций мужчинам по уходу за собой

Выглядеть красиво и ухоженно сегодня так же важно для мужчин, как и для женщин. За последние 10 лет число мужчин, постучавших в дверь клиники эстетической медицины, увеличилось на 100 процентов. Доктора медицинской эстетики мужчинам в соревновании с голливудскими знаменитостями предлагают 10 услуг по уходу за собой.

Желая всегда выглядеть безупречно, в последние годы сильный пол придает существенное значение спорту для того, чтобы иметь мускулистое, подтянутое тело, уходу за кожей, волосами и бородой. Мужчины стали заботиться о себе настолько тщательно, что по всему миру в кабинеты косметологии и пластической хирургии стали обращаться к докторам за помощью наравне с женщинами. Сильный пол проявляет желание не только изменить форму тела, лица или в других эстетических изменениях, но и в косметических процедурах – различных инъекциях, массажах, пилингах, масках.

За последнее десятилетие сектор красоты разработал продукты для мужчин. Доктора эстетической медицины подчеркивают, что концепции ухода и красоты становятся тенденцией среди мужчин во всех странах. Постоянно консультируя своих клиентов среди мужского населения, специалисты в области красоты предлагают заботящимся о себе и своей красоте мужчинам 10 правил по уходу за собой.

1. Ежедневно ухаживайте за кожей лица и шеи

Вечером следует очищать лицо и шею от грязи и пыли специальными средствами для ухода за кожей. Чистая кожа будет иметь ровный цвет лица, выглядеть свежей и ухоженной. Каждый мужчина подбирает средства под свой тип кожи. Очистку лица следует периодически проводить также скрабами.

2. Обязательно брейтесь

Оно позволяет удалить омертвевшую кожу. Перед нанесением пены для бритья смягченная горячей водой борода и лицо должны быть обработаны увлажняющим средством. Так как пена для бритья останется поверх увлажнителя, можно избежать раздражения кожи во время процесса бритья. Бритвенный станок должен быть высшего качества.

3. Используйте тоник

После того, как кожа тщательно очищена, те, кто имеет жирную кожу, должны использовать тоник. Так ваша кожа будет выглядеть увлажненной, свежей и без лишнего жирного блеска. Кроме того, при этом поверхность лица будет ровной.

4. Питайте кожу натуральными маслами

Она нуждается во влажном балансе. Таким образом, кожа будет выглядеть более гладкой и мягкой. Кроме того, их использование позволит разгладить морщины и уменьшить поры на лице. Но к выбору масел стоит подходить серьезно, подбирая под тип кожи, и нельзя использовать их часто. Лучше применять масла в масках или смешивать их с кремами. При нанесении масел нельзя растягивать кожу лица, а следует слегка вбивать пальцами.

5. Делайте пилинг

Данная процедура очищает накопившиеся мертвые клетки и поры. Пилинг следует проводить как минимум 2 раза в неделю. Пилинг можно проводить как в домашних условиях приобретенными специальными косметическими средствами или изготовленными самостоятельно, так и у специалиста-косметолога.

6. Уход за собой нужно производить перед сном

Принятие активных полезных веществ в косметических продуктах по уходу за кожей происходит во время ночного сна. Поэтому именно перед сном идеальное время для ухода за собой. Кожу следует очистить выбранным вами тоником или молочком, умыть лицо водой и нанести увлажняющий крем. Очищающее средство приобретается в косметических магазинах или аптеке. Стоит тщательно подходить к выбору продукции, исходя из типа кожи. Можно использовать продукт как специально разработанный для мужчин, так и женский. Их отличие в том, что мужской продукт предназначен для более глубокого очищения лица, так как кожа мужчин, особенно возрастная, толще женской.

7. Используйте солнцезащитный крем

Солнцезащитный крем обязательно следует использовать для предотвращения появления пятен на коже, а УФ-увлажняющие средства следует использовать в любое время года. Это поможет удерживать более светлый и ровный цвет лица и избежать пигментных пятен, раздражений на коже от солнечных лучей. При выборе солнцезащитного крема обратите внимание на инструкцию к его применению и тип кожи. Данное средство необходимо наносить примерно каждые 2 часа, а при жирной кожи нельзя использовать крем жирной консистенции, особенно летом в жаркую погоду.

8. Сократите количество сахара

Еще одним фактором старения кожи является потребление большего количества сахара, чем необходимо. Особенно в возрасте после 30 лет. Следует придерживаться диеты в употреблении сладких продуктов.

9. Избегайте стресса

Эффекты от стресса, испытываемые на работе и в личной жизни, приводят к старению кожи за слишком короткое время. Это приводит к ранней седине волос и появлению глубоких морщин.

10. Используйте увлажняющий крем для губ

Увлажняющий крем для губ следует использовать специально для пересушенных потресканных губ в любое время года, но особенно стоит уделить внимание в использовании гигиенической бесцветной помады в зимний период. Она поможет защитить кожу губ от мороза, удерживать влагу и смягчать их. Зимой следует обратить внимание на питательную помаду.

Советы мужчинам по уходу за собой — Уход за собой — Здоровье

Почему обычно советы по уходу за собой даются в основном женщинам? Мужчины что, не люди? Мы решили нарушить некоторые шаблоны и написать статью с советами для мужчин. Выглядеть свежо и молодо хотят все, только не все в этом признаются… Собственно, внешний вид каждого человека определяет в первую очередь его отношение к самому себе. Если вы выглядите хорошо, то и чувствуете себя уверенно — к сожалению, вполне справедлива и обратная зависимость. Вот несколько советов, которые помогут вам выглядеть хорошо, свежо и молодо, передает.

Первый совет — нужно употреблять поменьше сахара

Да, об этом говорят едва ли не на каждом углу, но это действительно важно. Если потреблять меньше сахара, тогда уровень сахара в крови будет регулироваться самим организмом без особого труда, и вы не будете чувствовать себя постоянно голодными. Кроме того, положительным моментом снижения потребления сахара является возможность похудеть, одновременно став более энергичным. Данный совет является одним из главных.

Боритесь с токсинами в организме

Выведение токсинов из организма является очень важным моментом. Это один из основных путей помочь вашей коже выглядеть моложе. Есть несколько типов продуктов, вкусных продуктов, которые выводят токсины из организма: свежие ягоды, перец, шпинат, чай. Можно потреблять эти продукты, включив их в основной рацион, или просто устраивать «перекусы». Вреда от этого точно не будет.

Диеты необходимо совмещать с физической активностью

Нельзя сбросить вес, соблюдая только диету и не выполняя физических упражнений. Все должно быть в комплексе, гармонично сочетаться. Только так можно привести свой организм в надлежащую форму за достаточно короткий срок. Сбалансированная диета, правильная регулировка физической активности — все это поможет выглядеть свежо и молодо.

Стрессы

Да, большинство людей не понимают, насколько стрессы вредны для организма. Стрессы являются одним из главных факторов быстрого старения. Из-за стрессов нарушается сон, повышается давление крови, могут возникнуть некоторые заболевания на нервной почве.

Хороший сон

Недостаток сна — еще один фактор, который негативно влияет на здоровье и внешний вид человека. В принципе, легко заметить разницу между внешним видом человека, который высыпается, и тем, что постоянно недосыпает. Недосыпание очень влияет также на продолжительность жизни. Многие наши читатели, наверное, замечали, что если не высыпаться несколько дней подряд, то настроение становится вообще никаким, раздражительность накатывает волнами и состояние это только ухудшается. Можно теперь представить, что чувствуют и как себя ведут люди, которые недосыпают месяцами и годами.

Антивозрастные крема

Собственно, этот совет — бонусный. Найти хороший крем, который будет благотворно влиять на состояние кожи — довольно сложно, поскольку это индивидуально. Что бы там, в рекламе не говорили, а найти свой индивидуальный крем иногда бывает невозможно. Если крем не помогает, и вы перепробовали три-четыре-пять видов этого косметического средства, то не стоит дальше продолжать выбрасывать деньги на ветер. Собственно, использование косметических средств — сугубо индивидуальный вопрос, который каждый решает для себя самостоятельно.

В общем-то, советы, приведенные выше, не являются чем-то уникальным — но в данном случае задача и не состоит в том, чтобы предоставить рецепт очередного «эликсира молодости», а в том, чтобы снова и снова напоминать о том, как оставаться здоровым и молодым очень долго.

Советы по уходу за собой для мужчин

К превеликому счастью, большинство современных мужчин следит за собой, уделяя достаточно внимания своей внешности, не ограничиваясь пенкой для лица в виде единственного косметического средства, предназначенного для мужчин. Ведь, несмотря на шуточный стереотип о том, что мужчина должен быть чуть-чуть красивее обезьяны, многие представители сильного пола хотят выглядеть привлекательно, независимо от возраста, профессии и социального положения. И такое стремление мы только приветствуем!

Специально для тех которые ухаживают за собой и следят за новинками косметических средств, создан соответствующий раздел на нашем мужском портале. Здесь вы найдете множество полезной информации об уходе за всеми типами мужской кожи лица и тела, способах устранения покраснений и раздражений на лице, а также обсудить новинки электробритв и станков для бритья. Кроме того, в разделе собраны полезные рекомендации о том, как бороться с облысением.

Мы с радостью поможем вам избавиться от бессонницы, победить храп, пережить жару и устранить излишнюю потливость. Также обсудим проблемы перхоти, шелушения кожи и выбора правильной косметики. Для мужчин, которые стали заложниками кризиса среднего возраста, также найдется немало советов о том, как максимально комфортно пережить этот весьма непростой период. О витаминах, БАДах, полезных свойствах продуктов для мужчин и о многом-многом другом вы сможете прочитать в этом разделе.

Ну, а для тех представителей мужского пола, которые все еще сомневаются в необходимости ухода за собой, хотелось бы предоставить некоторую статистическую информацию. Как оказалось, в Европе больше 70% мужчин посещают салоны красоты так же часто, как и женщины, потому что в европейском обществе ухаживающий за собой мужчина ассоциируется с успешным человеком. А ведь правда, красивые и аккуратные люди всегда добиваются большего. В нашей стране подобный тип мышления только начинает зарождаться, однако за последние годы мы сделали большой шаг вперед, потому как сегодня мужским маникюром и кремом на полочке в ванной уже никого не удивишь. Так что давайте развеивать негативные стереотипы относительно мужской красоты и ухаживать за собой должным образом, уделяя внимание состоянию волос, кожи лица и тела, маникюру и т.п. Ну, а наши публикации станут прекрасными помощниками в решении многих вопросов относительно ухода за собой.

8 советов по уходу за собой для парней

Большинство мужчин научены расчесывать волосы после пробуждения, мыть руки перед едой и чистить зубы после каждого приема пищи. Но в дополнение к этим основным правилам ухода за собой есть еще несколько полезных привычек. Сделайте их частью своей повседневной жизни.

1. Чистые и постриженные ногти
Грязные и неопрятные ногти могут создать впечатление о вас, как о не соблюдающем гигиену человеке. Обрезайте ваши ногти до нужной длины и вычищайте грязь из-под них. Если кожа вокруг ногтей сухая, увлажняйте ее несколькими каплями оливкового масла, а потом смойте его.

2. Мойте ежедневно лицо
Как женщины, так и мужчины должны следовать этому совету — умываться после пробуждения и перед сном. Используйте нежный гель для умывания в конце каждого дня для удаления грязи, пыли и масла, которые могут накапливаться на вашем лице.

3. Нежелательные волосы на лице
Люди, как ни странно, волосатые «существа» 🙂 Но это не значит, что вы должны выглядеть как зверь. Избавляйтесь от волос в носу по крайней мере один раз в неделю. Используйте триммер для удаления волос в носу, лишних волосков вокруг ушей.

4. Ежедневно чистите зубы нитью для зубов
Ваш стоматолог рекомендует ежедневное использование зубной нити не зря. Она удаляет зубной налет и все оставшиеся частицы пищи между зубами, оставляя вас менее уязвимым для кариеса и заболеваний десен. По крайней мере один раз в день чистите зубы нитью, а потом полощите рот мятным раствором.

5. Бальзам для губ
Если вы чувствуете, что ваши губы сухие, будет целесообразно намазать тонким слоем бесцветный бальзам для губ перед выходом на улицу. Женщины обычно наносят на губы помаду, блеск или бальзам, это делает их губы менее подверженными к высыханию.

6. Используйте крем для бритья
Мало того, что крем для бритья показывает, какие области уже побриты, он также служит в качестве смазочного материала и увлажняющего средства для лица. Нанесите толстый слой крема для бритья на мокрое лицо перед бритьем. Используйте лосьон или увлажняющий крем после бритья даже если кожа гладкая.

7. Волосы
Мойте волосы хотя бы через день и обязательно пользуйтесь кондиционером для волос. Шампунь лишь смывает грязь и пыль с волос, а кондиционер придает волосам блеск и объем. Если ваши волосы хрупкие, используйте несмываемый кондиционер.

8. Солнцезащитные крема
Нанесите слой солнцезащитного крема на лицо и любые другие участки кожи, которые подвергаются воздействию солнца. Это позволит избежать повреждения кожи вредными лучами солнца и снизит ваши шансы на заболевание раком кожи. Защитите глаза от УФ-лучей темными очками.

Уход мужчины за собой — за кожей, волосами, ногтями и др.

Обычно считается, что ежедневных ритуал по уходу за собой ‒ это удел женщин. Тем не менее, советуем задуматься над этим вопросом и мужчинам.  Времена изменились, и теперь просто умыться водой перед выходом на улицу уже не достаточно, ведь приятная и ухоженная внешность — еще одна возможность показать себя окружающим в наилучшем свете. Следуйте, господа, нашим советам по ежедневному уходу за собой, которые помогут вам выглядеть на все сто.

Уход за зубами

Это достаточно просто. Чистите зубы щеткой и пользуйтесь зубной нитью два раза в день, один раз утром и один раз вечером ‒ все, что нужно для создания ослепительной белозубой улыбки. Отличной инвестицией будет покупка электрической зубной щетки: она лучше очищает труднодоступные места и заднюю поверхность зубов. Кроме того, старайтесь не покупать зубные щетки со средней или большой жесткостью щетинок. Они могут повредить зубную эмаль и десны. Заканчивайте уход за ротовой полостью полосканием специальной жидкостью на не спиртовой основе.

Уход за кожей лица

Кожа — наибольший орган человека, покрывающий всю поверхности тела, поэтому забота о ней – задача не из легких. Существует бесконечное множество средств по уходу за кожей, но среди них есть базовые, которые подарят коже здоровье и улучшат ее внешний вид.

Зачем нужны косметические средства для лица? Под воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды кожный покров утрачивает влагу и питательные вещества, в результате чего она приобретает серый оттенок и нездоровый вид, поры забиваются грязью, появляются черные точки и морщины. Косметические средства восстанавливают водный баланс, увлажняют и питают кожу.

Самая главная рекомендация по выбору ухаживающей косметики — приобретайте продукцию известных крупных компаний с серьезным подходом к контролю за качеством своей продукции. Но сначала определите, какая у вас кожа — жирная или сухая. От этого будет зависеть, какие средства подойдут для ухода за кожей.

Жирная кожа — толстая, плотная на вид, с жирным блеском и  сероватым оттенком, расширенными порами, склонна к появлению черных точек, гнойничков, прыщей.

Для жирной кожи используйте средства с соответствующими ингредиентами. Например, ретинол сужает поры, а салициловая кислота абсорбирует лишнее кожное сало.

Крем для жирной кожи состоит из воды в масле, то есть в его составе в начале списка ингредиентов указана вода, а затем уже масла и прочие ингредиенты.

Сухая кожа — ровная, гладкая, матового оттенка, будто прозрачная. Поры практически не заметны. Воспалительные процессы у обладателей такой кожи редкость. Их чаще беспокоит ощущение стянутости и сухости.

Мужчинам с сухой кожей рекомендуем приобрести аргановое масло, которое увлажнит кожу, повысит ее эластичность и упругость. Также следует применять средства с защитой от солнца, которые предотвратят высыхание кожи, шелушение, образование трещинок и морщин.

Если крем для сухой кожи состоит из воды в масле, то для жирной — из масла в воде, то есть первыми в составе значатся масла и только вслед за ними все остальное.

Ежедневный душ

Далее перейдем к режиму принятия душа. Это основа вашего ежедневного ритуала по уходу за кожей. Ищите гели для душа с натуральными ингредиентами, которые не сушат кожу, а также средства для умывания, которые включают увлажняющие компоненты.

Помимо гелей для душа, добавьте еще несколько специально предназначенных для ухода за кожей после ванны и душа средств, восстановающих кислотный баланс и питающих кожу.  Выбирайте средства, рекомендованные дерматологами, которые не забивают поры.

Удаление волос

Бритье стало настоящим синонимом мужественности и занимает важное место в ритуале ежедневного ухода.

Существует много способов добиться идеально гладкой кожи с помощью тех или иных устройств для бритья: одноразовой бритвы, электробритвы, станка с несколькими лезвиями. Неважно, какой из устройств вы используете, сбривайте волосы по направлению их роста; обычно сверху вниз, но не всегда. Пусть в этом случае бритва прилегает не слишком плотно к коже, зато вы сможете избежать врастания волос и раздражения после бритья. По возможности используйте крем для бритья и помните, что увлажнение кожи играет важную роль.

Одноразовая бритва — такими бритвами легче порезаться, поэтому брейтесь аккуратно. После нескольких применений (3-5 раз) такую бритву следует выбрасывать.

Электробритва предназначена для бритья сухой кожи и бреет не так тщательно и коротко, как бритва с лезвием. Недорогие электробритвы не отличаются эффективностью и не удаляют за одно движение все волосы на участке. И только некоторые модели электробритв можно использовать вместе с кремом для бритья.

Станок с несколькими лезвиями сбривает волосы чище, чем одноразовый. Чем больше лезвий — тем бритва эффективнее и лучше бреет.

Опасная бритва — самая острая, однако вышла из моды после распрстранения одноразовых станков и электробритв. Такая бритва бреет очень чисто, но она и самая опасная — в неумелых руках  оставляет на коже множество порезов. Лучше прибегать к услугам профессионалов, которые владеют секретами использования опасной бритвы.

Депиляция воском, выщипывание пинцетом и бритье волос вызывает раздражение кожи. Пользуйтесь противовоспалительным кремом после всех манипуляций с волосами на теле, чтобы успокоить кожу.

Если вы обладатель бороды, держать ее под контролем тоже не всегда удается. Триммеры ‒ хороший инструмент для поддержания бороды в форме до ближайшего визита к парикмахеру.

Ногти

На этом мы не будем особо останавливаться. Обрезайте ногти еженедельно, удаляйте грязь из-под ногтей, пользуйтесь пилочкой. Этого достаточно, просто не забывайте это делать.

Волосы

Волосы являются одной из самых важных характеристик внешности и играют важную роль в создании имиджа. Таким образом, очень важно о них заботиться.

Покупка шампуня, который вам подходит, это первый шаг на пути к красивой шевелюре. Держитесь подальше от шампуня-кондиционера два-в-одном, так как это средство будет сушить кожу головы. Также имейте в виду, что не нужно мыть голову слишком часто, чтобы не иссушить волосы и не вызвать развитие перхоти.

Жирные волосы достаточно мыть раз в два-три дня. Если волосы сухие, то вы можете увеличить этот период и ограничиться мытьем раз в неделю. Когда у вас нет возможности вымыть голову, сухой шампунь станет хорошей альтернативой и освежит волосы.

Следующим шагом будет укладка волос. Гель придаст блеска и подойдет для волос, зачесанных назад. Паста для укладки подойдет для прически в небрежном стиле.

Запах

Завершает ежедневный мужской ритуал по уходу за собой выбор аромата. В зависимости от того, собираетесь вы на работу или на вечеринку, парфюм должен быть разным. Давать какие-либо рекомендации по выбору одеколона сложно, так как все зависит от вашего настроения и того, что вы задумали. Тем не менее, главное правило в том, что никто не оценит запах одеколона, если вы не приняли душ перед его нанесением.

Ваш ежедневный ритуал по уходу: расписание

Очевидно, что это только один из вариантов, и ваши процедуры будут изменяться в зависимости от цвета лица, текстуры волос и т.д. Мы составили общий график, которому вы можете следовать, чтобы сохранить в идеальном состоянии ваши зубы, кожу, волосы и внешний вид в целом.

Несколько раз в день

Чистка зубов

Зубная нить

Жидкость для полоскания рта

Каждый день

Бритье

Душ + увлажнение кожи

Умывание + нанесение увлажняющего средства с SPF

Укладка волос (сухой шампунь в дни, когда вы не моете голову)

Парфюм

2 или 3 раза в неделю

Мытье волос (в зависимости от типа волос)

Еженедельно

Обрезание ногтей

Раз в месяц

Стрижка волос/бороды

Как вы успели убедиться, создать ритуал по уходу за собой не так сложно, как может показаться. Он относится к тем процедурам, которых должен придерживаться каждый культурный человек, чтобы совершенствовать свою внешность.

Анастасия ГРОЗНЫХ, Наталья МАТВЕЕВА

Сохранить молодость и красоту будет проще, если после 25 лет соблюдать несколько простых правил

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Представьте, что вам подарили эксклюзивный костюм, в котором вы совершенно неотразимы. Для того чтобы он прослужил вам как можно дольше, вы начнете ухаживать за ним сразу же, а не станете дожидаться появления пятен и зацепок, верно? Вот и заботиться о сохранении молодости кожи нужно начинать, когда она еще свежа и упруга.

Мы в AdMe.ru хотим, чтобы женщины оставались прекрасными всю свою жизнь, поэтому подготовили для вас краткое руководство по уходу за молодой кожей — после 25 лет.

Правило № 1. Сохранить то, что есть

Вы еще молоды и прекрасны, поэтому вам не нужны средства, «придающие здоровый вид», разглаживающие морщины, подтягивающие и вообще предназначенные для каких-то кардинальных изменений во внешности. Ваша задача — сохранить ту свежесть и упругость, которая дана природой.

• Что нужно делать: При оценке необходимости того или иного средства, лайфхака, процедуры задайте себе вопрос: сохраняет или меняет? Если второе, то отложите его лет на 10, не меньше.

Правило № 2. Не допускать пересыхания

Увлажнение — это мантра, с которой вы теперь должны просыпаться и идти по жизни. Увлажнение в режиме 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны именно с тем, что кожа теряет влагу. Мы не можем отменить этот процесс, но замедлить его вполне реально.

• Что нужно делать: На вашем туалетном столике должны появиться средства с гиалуроновой кислотой и другими увлажняющими компонентами, а в сумочке — мист-спрей. И всегда помните о поддержании водно-солевого баланса. Особо рассеянным и занятым придут на помощь напоминалки на смартфоне или специальные приложения (iOS, Android). А для контроля содержания воды в организме можно приобрести домашний анализатор состава тела.

Правило № 3. Руками не трогать

Ваша красота противостоит таким мощным силам, как время, гравитация, плохая экология и прочие негативные внешние факторы, так что незачем усложнять ей задачу и уничтожать здоровье кожи собственными руками. Это не про вас? Окей, вспомните, когда вы в последний раз прикоснулись к своему лицу — подперли ладонью подбородок или почесали нос… А перед этим в руках был смартфон, или автомобильный руль, или… да мало ли что. Главное, вы перенесли на лицо грязь. А может, вы еще и спите на животе?

• Что нужно делать:

1. Отучите себя прикасаться к лицу без особой необходимости.
2. Не трите глаза даже чистыми руками — вы можете травмировать кожу век.
3. Приобретите шелковые наволочки и меняйте их 1−2 раза в неделю — они более деликатно относятся к вашему лицу, чем хлопок или сатин.
4. После умывания легко промокните лицо полотенцем, не растирая лицо.
5. Выработайте привычку держать телефонную трубку на расстоянии от лица.
6. Любые механические манипуляции с кожей должен проводить косметолог либо вы сами, но только после консультации с врачом-дерматологом и в соответствии с его рекомендациями.

Мужская косметика для лица, как ухаживать за лицом мужчине

Уход за лицом мужчины тоже важен, если он хочет нормально выглядеть. Лучше всего, если мужская косметика для лица будет из натуральных продуктов

Узнайте, как ухаживать за лицом мужчине в домашних условиях, чтобы выглядеть моложе.

В конце страницы Вы найдете ссылки на статьи нашего сайта, которые расскажут Вам, как применяется домашняя косметика для мужчин и женщин.

Частенько на лице мужчины возникают раздражения в результате бритья электробритвой.

Намного лучше кожа лица мужчины реагирует на бритье бритвенным станком.

Мой дедушка в свое время брился исключительно опасной бритвой, которую правил на своем кожаном ремне. Он утверждал, что при бритье любой другой, у него начинается раздражение кожи.

При бритье чаще всего вместе со щетиной снимается тоненький самый верхний слой кожи, что для кожи не есть хорошо.

Тем не менее, уход за кожей лица мужчины обязательно включает бритье. Хотя некоторые представители сильной половины человечества отпускают бороду или поддерживают состояние трехдневной щетины, чтобы не раздражать свою кожу частым бритьем.

Но даже в этом случае без ухода за лицом мужчине не обойтись.

Для уменьшения травматической  составляющей при бритье косметологи советуют перед бритьем умыться горячей водой, чтобы смягчить щетину. Кроме этого нужно чаще мыть бритву в горячей воде. Так Вы и саму бритву лучше очистите, и облегчите сам процесс бритья теплой бритвой.

Как-то так сложилось, что основное внимание уделяется женскому уходу за кожей.

А о том, как правильно ухаживать за кожей мужчинам, пишут мало и мало говорят на эту тему.

А зря, потому что кожа лица мужчины подвержена негативному влиянию даже больше, чем женская кожа.

В результате очень часто мужчины выглядят намного старше своих  ровесниц, особенно если женщины уделяют себе хоть немного внимания.

Конечно, тут еще не малое значение имеют алкоголь, курение и работа в экстремальных условиях. Да еще и бритье, которое часто отрицательно сказывается на состоянии кожи лица мужчины.

Уход за лицом для мужчины тоже должен учитывать тип кожи, ее состояние и возрастные изменения.

Я не буду сейчас останавливаться на описании разных типов кожи лица мужчин.

То, что говорилось о женской коже, полностью подходит и для кожи мужской.

Обратите внимание на то, что чистая кожа лица всегда вызывает положительные эмоции у окружающих!

Советы по уходу за собой для мужчин разного возраста

Остановимся только на особенностях.

Самая важная особенность, которая облегчает уход за кожей лица мужчин, это то, что мужская кожа по своему строению эластичнее, плотнее, толще и реже бывает сухой.

Поэтому приложение даже минимальных усилий в уходе за лицом для мужчины даст результат весьма положительный.

На мужской коже возраст делает свои отпечатки медленнее при соблюдении нормального образа жизни без излишеств.

Но если уж эти отпечатки появились, то убрать их намного труднее, чем у женщин. Опять же по причине своеобразного строения мужской кожи.

О курении, алкоголе и внешних условиях мы уже упоминали. Хочу отметить еще один нюанс: излишний вес очень плохо отражается на внешности мужчины.

Лицо парня очень часто мало отличается от лица взрослого мужчины, придерживающегося правильного образа жизни, если он не набрал лишний вес.

У женщин с этим проще, хотя все мы стремимся похудеть (или почти все). Чаще всего у полной женщины кожа гладкая, почти без морщин.

А вот у мужчины образуются крупные носогубные складки и лоб, изрытый морщинами.

Кроме этого кожа лица мужчин чаще бывает проблемной, с частыми раздражениями и шелушением.

Если Вас природа наградила именно такой кожей, она требует особого ухода и контроля рациона питания, а также исключения или хотя бы ограничения всего, что может вызвать аллергию (в том числе тканей, вызывающих раздражение, солнца, мороза и сильного ветра).

Уход за мужской кожей лица имеет свои нюансы. О них мы и поговорим.

Как правильно ухаживать за кожей лица мужчине

Косметика для мужчин подходит, практически вся, что и для женщин. За исключением средств для бритья и после него.

Если на лице есть прыщи, обратите внимание на вероятность демодекоза.

Обязательно проконсультируйтесь у дерматолога! Никогда ничего не выдавливайте на коже – это может привести к ее инфицированию, нагноению и последующим рубцам.

Количество людей с неровной бугристой кожей уменьшилось бы в десятки раз, если бы они вовремя обратились к врачу!

Наш организм требует достаточного количества воды. Именно воды, а не других жидкостей. И уж никак не пива и алкоголя.

Поэтому нужно в день выпивать не меньше 2л воды.

При раздражении кожи откажитесь от спиртовых лосьонов. Лучше перейдите на лосьоны домашние.

Умываться нужно пенкой с увлажняющими компонентами. И после бритья тоже лучше наносить мужской увлажняющий крем для лица.

Но обратите, пожалуйста, внимание на то, что в холодное время года выходить на мороз можно не раньше, чем через час после нанесения увлажняющего крема!

Поэтому если на улице морозно, не пользуйтесь увлажняющим кремом перед выходом. При больших морозах от минус 20 лучше смазать кожу гусиным жиром или оливковым маслом, а потом через 15 минут промокнуть косметической салфеткой, чтобы снять не впитавшийся жир.

Они прекрасно подходят и для представителей сильного пола.

Большинство мужчин считает, что для ухода за лицом мужчины достаточно двух средств: крема для бритья и крема после бритья. Это далеко не так!

Некоторые уверены в том, что мужчина должен быть суровым и жестким. Пусть так, но это не значит, что его кожа может быть покрыта прыщами, угрями, раздражением и шелушиться некрасивыми пятнами.

Мужская косметика для лица служит для поддержания кожи в хорошем состоянии и насыщения ее питательными веществами.

Уход за лицом для мужчин требует применение и лосьонов, и тоников, и питательных кремов.

Причем вполне можно приготовить их самому, а не рисковать неизвестными составляющими в покупной косметике.

Идеальный вариант, если Ваша кожа совпадает по типу с кожей жены. Тогда жена приготовит все сама, а Вам останется только воспользоваться этой домашней косметикой.

Кроме этого нужно регулярно чистить кожу, особенно, если она себорейная и требует особого ухода. Глубокая чистка лица для мужчин делается так же, как и для слабой половины человечества

Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты, морепродукты и нежирное мясо.

По возможности исключите алкоголь и курение.

А сам уход за кожей лица мужчин (кроме бритья и всех связанных с ним процедур) можно свести к следующему:

1. Каждое утро и перед сном умывайтесь с увлажняющей пенкой (можно применить мягкое детское или косметическое мыло).
2. После умывания нанесите на сухую кожу увлажняющий тоник.
3. Когда кожа высохнет, нанесите чуточку крема: утром дневной увлажняющий, перед сном – питательный.
4. Перед выходом на солнце не пренебрегайте солнцезащитным кремом.
5. Зимой воспользуйтесь этими советами.
6. Не забывайте об уходе за губами
7. Хотя бы раз в неделю сделайте чистку кожи и нанесите масочку.

Вот вроде бы и все советы по уходу за собой современного мужчины.

Эти материалы будут для Вас полезны:

Как узнать свой тип кожи, и чем они отличаются

Эффективные маски для роста волос

Как применяют чеснок в уходе за волосами

Что такое аллергия, и чем она вызывается

Как бороться с демодекозом официальными и народными средствами

Виды прыщей на лице, их причины, и как бороться с гнойными прыщами

Рецепты приготовления домашних лосьонов

Как ухаживать за волосами в зимних условиях

Домашние маски для волос

Как избавиться от прыщей народными средствами

Как применять пиво в уходе за волосами

Что такое себорея и как с ней бороться

Чистка лица для мужчин и женщин

Как применять косметический лед

Делаем домашний крем своими руками

Народные средства против выпадения волос

Что делать, если волосы секутся

Применение яблочного уксуса в уходе за кожей и волосами

Мы разобрали советы по уходу за собой для мужчин. Надеюсь, они Вам пригодятся!

Если Вас заинтересовала тема, как правильно ухаживать за кожей лица мужчинам, нажмите кнопки социальных сетей!

Как Вы считаете, уход за мужской кожей нужен, или пусть мужики будут чуть красивее наших пращуров? Напишите об этом в комментариях!

Мужская косметика для лица в домашних условиях та же, что и женская, исключая косметику связанную с бритьем. Но особенности строения мужской кожи облегчают уход за ней, советы по уходу за собой мужчинам

Как начать новую жизнь с Нового года: пять советов психолога

Кто из нас не обещал себе после Нового года начать жизнь с чистого листа – отказаться от вредных привычек, купить абонемент в тренажерный зал, выучить иностранный язык или отправиться в долгожданное путешествие. Но далеко не всегда подобные мечты становятся реальностью. Наш эксперт, клинический психолог, психолог-консультант Мария Елец расскажет, что делать, чтобы не растерять свой энтузиазм на пути к новой жизни.

Совет № 1. Долой старые вещи

Для начала жизни с чистого листа, необходим комплексный подход – в первую очередь нужно избавиться от ненужных вещей.

«Важно разобраться с тем, что на данный момент есть и отчего, возможно, хочется избавиться: выбросите из вашего дома старый и ненужный хлам, проведите ревизию гардероба или косметички», — советует Мария Елец.

Как показывает практика, вещи, которыми не пользуются больше года, скорее всего уже никогда не пригодятся.

«Смело расставайтесь со старыми вещами, чтобы создать место для нового в своей жизни», — отмечает эксперт.

Совет № 2. Исследуем свое окружение

Не лишним будет провести и ревизию своих контактов с другими людьми. Все ли отношения в вашей жизни приносят вам радость и удовлетворение? Нет ли таких людей, общение с которыми доставляет вам только боль и лишние переживания?

Мария Елец рекомендует: «Если вы понимаете, что отношения с некоторыми людьми отнимают у вас слишком много сил и нервов, но не знаете, как изменить эту ситуацию, то возможно даже стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в себе, в отношениях и найти выход».

Совет № 3. Формулируем цель

Следующий шаг – определитесь каких именно изменений вы хотите – мечтаете о новой работе, хотите переехать или, например, пойти снова учиться?

Как отмечает наш эксперт, какая бы цель ни была, очень важно правильно поставить ее перед собой, чтобы происходило какое-то движение в сторону ее осуществления.

По словам Марии Елец, для формулировки цели существует настоящий алгоритм: «Во-первых, она должна иметь очень определенное значение и детализированность – то есть, не просто похудеть на 3 кг, а похудеть на 3 кг за 2 месяца безвозвратно. Во-вторых, ваша цель должна иметь четкие критерии и способы измерения полученного результата — например, раз в неделю проводить проверку количества выученных за прошедшие 7 дней иностранных слов».

Также эксперт советует обратить внимание на то, что ваша цель должна быть реальной по срокам и уровню результата и обязательно должна иметь срок достижения результата и промежуточные контрольные точки, которые помогут отслеживать ваш прогресс.

Совет № 4. Визуализируем желаемое

Как утверждает психолог, для того, чтобы не опустить руки на пути к новой жизни, недостаточно просто правильно сформулировать свои цели, важно еще и помнить о их значимости для вас или кого-то еще.

«Цель должна быть важной и значимой в первую очередь для вас. Но возможно и для ваших родных и близких. Распишите на листке для себя, что изменится в вашей жизни, если вы ее достигните, что вам даст это изменение и от чего, возможно, избавит», — советует Мария Елец.

Для большей эффективности цели можно не только записать на листке бумаги, а еще и визуализировать – например, сделать коллаж с красивыми картинками, вырезанными из журналов и повесить его на видном месте. Он будет вас мотивировать и напоминать о желаемом результате.

Совет № 5. Оцените свои возможности

По мнению психолога, самое важное перед началом пути к новой жизни – правильно оценить свои силы.

«Уделите немного времени тому, чтобы понять — моя ли это вообще цель, а не мамина, мужа или начальника? Зачем мне все это? Перестаньте говорить себе: «я должен». Вместо этого выясните — «хочу ли я» и «могу ли я» это сделать, — отмечает Мария Елец.

По словам эксперта, каждый из вышеперечисленных этапов очень важен для достижения цели и не стоит ими пренебрегать.

«После того как вы проведете ревизию вашей жизни и выясните, что у вас есть в данный момент, вы поймете что же из этого может вам помочь на пути к новой жизни, которую, кстати, можно начать всегда, не обязательно именно с Нового Года», — подытожила Мария Елец.

Как начать новую жизнь и изменить себя: советы психолога

Новая жизнь… Это то, что каждый из нас хочет начать с понедельника, с нового года, после завершения проекта. Но проходят годы, а иногда и десятилетия, а все остается на своих прежних местах. По каким-то неведомым причинам все происходит по одному и тому же, подчас порядком надоедающему, сценарию. Как же все-таки внести в свою жизнь желаемые изменения?

Цель

Для того, чтобы начать жить новой жизнью, необходимо определить – а в чем именно она будет заключаться? Какова будет конечная цель процесса перемен?

Этот пункт является основополагающим, и чтобы как можно более конкретно определить для себя желаемые перемены, ответьте на несколько вопросов. Во-первых, в чем состоят ваши приоритеты? Что для вас является самым главным, а что может подождать? Какой я вижу свою новую жизнь? В чем именно должны заключаться перемены – в покупке нового жилья, ведении здорового образа жизни, смене работы?

Как определить цель в жизни: 8 идей

Ответы на эти вопросы можно оформить и в письменном виде. Тогда у вас будет в руках настоящий навигатор, с помощью которого ваши цели с большей долей вероятности будут достигнуты. Ведь незаписанные на бумагу планы чаще всего так и остаются лишь бесплотными мечтами.

Настойчивость

Одно из самых критичных условий для реализации любых изменений – это настойчивость в достижении цели (в данном случае, желаемых перемен). Без настойчивости они так и будут маячить на уровне горизонта. Но, в отличие от горизонта настоящего, человеческий возраст не отдаляется с движением вперед. Запас времени у каждого из нас ограничен, а поэтому и раздумывать некогда.

Многим людям не хватает именно таких качеств, как упорства, и даже достаточной степени трудолюбия для осуществления перемен. Так как начать новую жизнь – это всегда гигантские усилия, в конце они остаются ни с чем. Упорство и настойчивость потребуются уже на начальных этапах, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.

Хорошим противоядием для пассивной жизненной позиции может послужить так называемый метод небольших шагов. Каждый день необходимо совершать ту работу, которая будет приближать вас к достижению цели. И отлынивать от нее нельзя под страхом смертной казни – иначе метаморфозам никогда не будет суждено осуществиться.

Посредством небольших шагов будет оттачиваться и ваша сила воли. Она, в свою очередь, также необходима для преодоления инерции. Ведь бывают моменты, когда даже достижение значимой цели может показаться скучным. Противопоставить лени можно только две взаимосвязанные между собой вещи – силу воли и визуализацию желаемого результата. Именно эти инструменты позволят вам сохранять нужный уровень мотивации в любой момент времени.

Энергия

Как изменить себя и начать новую жизнь, если отсутствует топливо для этих перемен? Каждый день мы тратим свои энергетические ресурсы – это происходит на работе, в общении с людьми, даже в очереди в магазине. Но задумайтесь на минуту: если вы хотите внести в свою жизнь нечто новое, хватит ли вам для этого той энергии, которая есть у вас сейчас?

11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

Черпать силы для реализации поставленных целей можно из самых разных источников. Во-первых, необходимо регулярно напоминать себе о предыдущих достижениях, о позитивных моментах прошлого. Вспомните, какой энергией можно зарядиться, даже просто просматривая фотографии из отпуска. Во-вторых, источником вдохновения могут послужить другие люди. Окружите себя теми, кто будет поддерживать вас и способствовать росту вашей решительности.

Не забывайте и о мечтах детства. Те занятия, которые могли поглощать все ваше внимание в далекие детские времена, могут послужить отличным источником энергии сегодня. Не обязательно для этого посвящать им часы – этим занятиям можно придать статус хобби. Например, если в детстве вы любили читать сказки, то сегодня же сходите в книжный магазин и купите любую приглянувшуюся фэнтези-историю. Если любили рисовать – позвольте себе снова, как когда-то, баловаться акварелью или фломастерами.

Новая обстановка

Чтобы реальность вокруг вас начала меняться, должны сначала произойти внутренние перемены. Однако, иногда толчком для новой жизни могут послужить и реальные жизненные перемены. Это может быть:

• Ремонт в квартире;
• Новая прическа;
• Смена работы;
• Обновление гардероба;
• Новый парфюм;
• Путешествие;
• Или даже переезд в другую страну.

Иногда даже, казалось бы, такие незначительные действия, как уборка в квартире или покупка новой сумочки могут толкнуть нас к более глобальным переменам. Почему так происходит?

Почувствовав себя в новой обстановке, мы начинаем ощущать себя другими людьми – возможно, более уверенными и настроенными на оптимистический лад. Конечно, есть те, кто меняют места работы, как перчатки. Или же люди, для которых ежедневное прихорашивание – это способ бегства от забот и ответственности. Но если ваша жизнь проходит в одинаковой колее, и вы не видите выхода из сложившейся ситуации – дайте своему мозгу этот импульс, который вполне сможет подвигнуть вас и на более высокие достижения.

20 фильмов для тех, кто мечтает все изменить

Осуществить перемены и начать жизнь с чистого листа – тяжелый труд. Но, преодолевая себя каждый день, в будущем вы сможете наслаждаться той жизнью, о которой сегодня можете только мечтать.

0 0 голос

Рейтинг статьи

5 советов психолога о том, как начать новую жизнь

Каждый год миллионы людей дают себе обещание начать жить по-новому с наступлением 1 января. Немногим удаётся сдержать слово, остальные сдаются, проигрывая привычкам, привязанностям к прошлому, нежеланию изменяться. Нужно ли откладывать важные дела до нового года или стоит начать уже сейчас, пойдет речь далее.

Как начать новую жизнь

Для этого не обязательно ждать какую-то важную дату. Гораздо эффективнее принять твердое решение это сделать, и поставить конкретные цели со сроками. Психика человека устроена так, что легче это сделать с завершением какого-то периода. Например, начать перемены с понедельника или с нового года. В этом нет ничего плохого. Главное — не отказываться от своих намерений и довести до конца задуманное.

Большие перемены не происходят резко. Если поставлена цель начать перемены с нового года, приступайте к подготовке заранее. Выполняя простые действия уже сегодня вы подготовите себя к большим усилиям и запустите процесс.

Навстречу всему новому: с чистого листа

Психологи всего мира совместно с астрологами настоятельно рекомендуют в последнем месяце года совершить несколько важных действий:

• устроить масштабную генеральную уборку дома,
• избавиться от лишних вещей в интерьере,
• выбросить или отдать нуждающимся одежду и обувь, которую вы давно не носили,
• перебрать коллекцию косметики на предмет выявления просроченной продукции,
• наскучившие детали интерьера можно убрать в дальний ящик или же отправить в мусорную корзину.

Самое важное в этом деле — не жалеть и побороть привязанность к предметам, которые были с вами на протяжении долгих лет. Мысленно рекомендуется задавать себе вопрос о том, нужна ли действительно эта вещь и можно ли обойтись без неё? Если рационального ответа найти не удаётся, принимайте решение НЕ в ее пользу.

Начинать новую жизнь нужно с новых вещей, которые не будут наполнены энергией уходящего года.

Обновите список контактов

Как часто вы наводите порядок в списке номеров и людей, находящихся в друзьях в ваших социальных сетях?

Избавьтесь от номеров, общения и поддержания любых связей с:

• нейтральными личностями, бесполезно «висящими» в списке контактов;
• теми, чьё общение навязывает вам неприятные ощущения, плохое настроение;
• людьми, с которыми нет контакта уже давно — это могут быть бывшие коллеги, случайные знакомые.

Лишняя информация и общение, которое не приносит позитив, не даст начать жизнь с абсолютно чистого листа. Также можно почистить старую или завести новую бумажную записную книжку.

Планируем и ставим задачи на новый год

О том, что вы ожидаете от «обновлённой» жизни следует подумать заранее. Ведь наверняка есть не только мечты, но и конкретные цели, которых вы решили достичь.

Четко формулируйте цели без лишних слов, дополнений. Когда всё готово, пропишите задачи, которые необходимо выполнить на пути к ее исполнению. Если и с этим удалось справится, но разбейте полученные зарисовки на более мелкие и распределите их по месяцам или кварталам — это будут контрольные точки, позволяющие оценивать собственные старания.

Зафиксировать задумки можно как мысленно, так и письменно — это наиболее правильный способ планирования, ведь со временем цели забываются, выполнение задач в суете повседневной жизни отходит на второй план.

Избавление от проблем, злобы, долгов и обид

Чтобы попытки начать новую жизнь не превратились в бесполезные действия — тщательно осмотритесь вокруг на предмет обнаружения «подводных» камней. Ими могут стать:

• недомолвки со второй половиной;
• финансовые задолженности;
• наличие негативно настроенных на вас людей;
• обиды на друзей, близких, родственников.

Весь негатив, который вы хотите тащить с собой будто старый чемодан не даст освободиться от оков прошлого года. Постоянный возврат к проблемам ушедшего времени не даст ощущения полноценной новой жизни с чистого листа.

Обрисуйте задуманное

Любые изменив к лучшему приносят результат. Чтобы наполнить себя мотивацией к началу новой жизни, проанализируйте, какие положительные аспекты вы сможете получить при переходе на «другой уровень».

Перспективы могут быть абсолютно разными, а видение конечного результата поможет сделать запасы энергии и бодрости на год вперёд. Не забывайте чаще вспоминать об этом, перечитывайте наброски, раскрывающие смысл всех ваших действий.

Как начать новую жизнь | Советы психолога

Рано или поздно каждый человек задается вопросом: как начать новую жизнь, с чего, зачем, почему. Что необходимо делать, чтобы ваша жизнь стала более счастливой, успешной и радушной. Ведь вы неспроста решили поменять свою реальность и начать новую жизнь, что-то вас к этому сподвигло.

Поэтому сегодня в статье вы узнаете лучшие способы и советы о том, как начать новую жизнь и изменить ее наилучшим образом. Неважно кто вы сейчас, важно то, кем вы хотите стать и насколько важно это для вас. Применяйте наши советы на практике и вы, сможете начать новую жизнь, с чистого листа, добиваясь того, чего действительно не хватало.

Как начать новую жизнь

Определитесь чего вы хотите на самом деле

Чтобы начать новую жизнь, вам необходимо определиться чего вы хотите от жизни, какой вы видите свою будущую, новую жизнь. Большинство людей хотят изменить свою жизнь в лучшую сторону, но сами не знают, что для них означает лучшее. Поэтому подумайте самостоятельно над данным вопросом и обязательно запишите свою цель и желание на листке бумаги.

 

Составьте план реализации желаемого

После того как вы приняли решение и определились, чего же вам не хватает в жизни, и какой вы хотите ее видеть сейчас, вам необходимо составить четкий план по реализации желаемого. Возьмите лист бумаги и по пунктам напишите, что нужно делать каждый день, чтобы изменить свою жизнь и добиться необходимой цели.

 

Начните действовать немедленно

Когда цель и план готов, все что нужно, чтобы начать новую жизнь, это начать действовать строго по заданному плану и расписанию. Если цель вас не вдохновляет и вы, ничего не делаете для ее реализации, значит, вы выбрали не ту цель, которая вам действительно нужна и необходимо будет вернуться обратно к первому пункту и начать все сначала. Узнайте: как выбрать имя ребенку.

 

Как начать новую жизнь с чистого листа

Забудьте о прошлом

Чтобы начать новую жизнь, необходимо создать себя заново, буквально родиться на свет сегодня. Нет смысла плакать над пролитым молоком, так как его уже не вернуть. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем мгновении, живите здесь и сейчас, так как никто не знает, что будет завтра. Но в любом случае живите сегодня, но думайте и о будущем, которое, скорее всего, наступит, а вы не будете к нему готовы.

 

Читайте умные книги

Когда у вас есть цель, то необходимые книги сами появятся в ваших руках, так как именно ваша цель будет подсказывать вам какие книги вам нужно читать. Если вы, к примеру, захотите добиться успеха и богатства в жизни, тогда выбирайте книги, написанные успешными и богатыми людьми. Нет смысла читать бессмысленные романы или художественную литературу, просто чтобы убить время. Нужно читать те книги, которые вас сделают лучше и успешнее.

 

Занимайтесь любимым делом

Чтобы начать новую жизнь, начните ее сегодня. Бросьте старую и ненужную работу, на которой вы работаете только ради денег и найдите то, что вам действительно нравиться. Если работу бросить не получиться из-за различных обстоятельств, тогда в свободное время и на выходных занимайтесь любимым делом. Тогда любимое дело начнет приносить вам нужные деньги и тогда, вы сможете уйти с нелюбимой работы, полностью посвятив себя любимому делу. Узнайте: как начать бегать.

 

Как можно начать новую жизнь

Общайтесь с людьми успешнее себя

Чтобы начать новую жизнь, необходимо подбирать для себя нужное окружение. Так как именно окружение делает нас счастливыми или наоборот несчастными. Конечно, родители и лучшие друзья вас могут в этом не понять, но можно не просто перестать общаться с родными, а ограничить время провождение и общение с ними. Так вы сохраните хорошие отношения и добьетесь успеха. Ищите практиков, а не теоретиков, так как тот человек, который много говорит и мало делает, ничего не добивается и не сможет вам помочь добиться успеха. Берите пример с лучших людей.

 

Смотрите видео семинары с успешными людьми

Сегодня необязательно тратить много денег и ходить на семинары, так как с появлением Интернета, все семинары записаны и их, можно смотреть и пересматривать, несколько раз. Это дает вам большие возможности для действия и применения советов успешных людей. Даже если вы любите своих родителей и друзей, то это не означает что вы, должны делать все, что они вам советуют.

 

Родители не имеют права давать советы в том, в чем у них нет опыта, а вы не имеете права слушать их советы. Конечно, если ваши родители добились в какой-то области жизни успеха, то стоит к ним прислушиваться именно в этой теме. Каждый человек – это учитель, главное знать, кто вам дает советы и стоит ли им следовать.

 

Занимайтесь спортом

Чтобы начать новую жизнь, когда не знаешь с чего начать, начните с занятия спортом. Так как это самый простой способ, чтобы избавиться от лени, заставить работать свой мозг, создавать новые идеи и быть здоровым и счастливым. Главное найти свой вид спорта, который вам нравиться, тогда все в вашей жизни будет хорошо. Если спорт – это не ваше, то не забывайте хотя бы делать простую зарядку по утрам, так как она зарядит вас бодростью и энергией на весь день. Чем больше энергии вы отдаете, тем больше ее у вас.

 

Поэтому чтобы начать новую жизнь, нужно жить по новому сценарию уже сегодня. Ищите, изучайте и применяйте на практике нужные для вас советы от знающих людей. Читайте книги, ходите на семинары, занимайтесь любимым делом, спортом и не смотрите на окружающих, так как они заняты тем, что нравиться им, а не вам.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Пять объяснений тому, почему вредно начинать новую жизнь с 1 января

Мы любим до 31 декабря подводить итоги года (читайте об этом по ссылке), а затем прямо с 1 января, едва доев салаты, с удвоенной энергией начинать менять жизнь. Плохие новости: это не только малоэффективно, но и вредно. Почему — объясняет наш эксперт. Советуем прочитать ее советы, расслабиться и получить, наконец, удовольствие от процесса, а не от победы!

Екатерина Игонина

Психолог Московской службы психологической помощи

Однажды я стала свидетельницей разговора двух молодых женщин: первая в красках описывала, что изменится в ее жизни с будущего года — мол, и работу она сменит, и спорт вернет, и ландшафтный дизайн освоит, и в личной жизни порядок наведет, и худеть станет прямо с января. На что вторая, немного подумав, выдала: «План, конечно, шикарный, но провальный».

Пожалуй, многие мечтают начать новую жизнь с нового года.  С одной стороны, отказывать себе в этом удовольствии вряд ли разумно. Однако ощущать впоследствии разочарование, досаду и апатию от крушения иллюзий малоприятно. Может, уже пора признать, что у идеи «новогоднего переворота» мало шансов? И давайте разберемся, почему.

Праздничная атмосфера

Традиционно Новый год — пора веселья, встреч с друзьями, посиделок за столом и допоздна, различного рода излишеств и… да говоря прямо — спать хочется беспробудно! Особенно когда за окном не «мороз и солнце», а слякоть и моросящий дождик. Начало активной культурной или физкультурной жизни портят настроение, потому что … они отменяются. В итоге все равно продолжаем праздновать, но с чувством вины. Лучше позвольте себе отдохнуть по-настоящему, наслаждаясь каждым моментом и чувствуя себя при этом отлично!

Желание изменить все и сразу

Мысль начать «с чистого листа» привлекательна — как и представление о том, насколько правильнее и красивее все будет с приходом перемен. Вот и расписываем заранее в новом ежедневнике обязательные к выполнению задачи — начиная с приведения в порядок бумаг и заканчивая избавлением от лишних двадцати килограммов. Не суть, сколько копилось и то, и другое — почему-то верится, что все сразу получится! Но чем глобальнее намечаемые перемены, тем труднее их осуществить. Разумнее начать с маленьких шагов: пусть прогресс будет небольшим, зато он будет. Например, лучше ограничить себя в угощениях, чем полностью их запретить, а потом сорваться. И два только что оплаченных счёта сразу положите в отдельный файл, подписав дату — хоть что-то…

Отсутствие должной мотивации

Для того, чтобы изменения наступили, они должны быть необходимы безусловно — то есть, не зависеть от определённых условий, удобного момента или подходящей ситуации. Задайте себе вопрос: насколько важна поставленная цель, является ли она потребностью? Скорее всего, если является, то вы и так работаете над её достижением. Если же речь идёт о том, что хорошо бы иметь — допустим, дом, престижную работу или кубики на прессе — а в принципе ситуация и так устраивает, то планам трудно начать осуществляться как с 1 января, так и с лета. Излишне привязывать жизненные метаморфозы к началу года — лучше поймите, в чём по-настоящему нуждаетесь, и проявите упорство.

Повышенный интерес к чужим успехам

Социальные сети к концу декабря пестрят подведением итогов — в основном, разумеется, впечатляющих. Самое время представить прошедший год, увидеть свои «промахи» и захотеть их исправить в будущем. Разумеется, иногда пример других помогает измениться.

Однако зачастую он приводит к попыткам достичь того, чего на самом деле и не хочется, зато «как у всех».

Любите то, что есть у вас, и стремитесь к тому, что любите. Кто-то за год посетил 10 стран или получил повышение? А у вас расцвели прекрасные розы и скоро будет построена новая теплица… Подруга вышла замуж, а одноклассник переехал за рубеж? А вы наконец выплатили кредит и сможете перестать работать сверхурочно. Не поддавайтесь всеобщему ажиотажу, почувствуйте своё.

Громкие обещания себе и другим

Помните такое выражение: «Весь пар ушел в гудок»? Возможно, некоторых и мотивирует к исполнению плана потребность его озвучить. Но чаще, сообщив всем о решении научиться виртуозной игре на пианино или стать настоящей «акулой пера», человек успокаивается и… расслабляется. Создаётся ощущение, что начало положено, первый шаг сделан, и это главное. Свои объективные возможности и готовность трудиться остаются как бы за бортом. Кажется, что Новый год принесёт новые силы, однако будьте реалистами — особенно в обещаниях, даваемых другим людям.

А вообще очень вредно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Нужны изменения — начинайте сию же минуту! Новшества в жизнь вносятся постоянно, а не с какой-то значимой даты. Поэтому то, насколько будут удачны наступающий и следующие за ним годы, зависит от ежедневных шагов человека. С новым шагом к счастью вас! 

Как начать новую жизнь: советы и рекомендации психологов

Наконец-то закончились долгие каникулы, и многие (уверены, и ты тоже!) сгорают от нетерпения — пора начать новую жизнь, в которой не будет места лишнему: лишним килограммам, делам и… людям. В 2016-м все будет по-новому. Только ты и твои цели. Как это сделать? Помогут советы из книг «Здоровая, счастливая, сексуальная» и «Дышите свободно».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли стать другим человеком за два месяца: эксперимент редакции

Согласись, в нашей жизни много ненужного, начиная от хлама в доме и заканчивая вредной едой и «обязаловкой» на работе — делами, которые тебя вынуждают делать, хотя тебе этого совсем не хочется. Уже не говоря про людей, которые приносят в дверям твоей души эмоциональный хлам: негативные чувства — зависть, цинизм, тревожность, уныние, обиду. Не удивляйся: некоторые буквально тянут тебя на дно, втайне радуясь твоим неудачам. Какой уж тут здоровый образ жизни, когда силы и эмоции уходят на вампиров.

Если посмотреть на все это с другой стороны, можно увидеть, что все лишнее мешает развитию, не оставляет места вещам и делам, которые ты любишь. Психологи выяснили, что потребность в избавлении от ненужного глубоко сидит в каждой из нас. А новый год — самое время с этим разобраться. За дело?

ДОЛОЙ ВРЕДНУЮ ПИЩУ

Проблема №1, с которой сталкивается 95% женского населения Земли, — коварная еда, которая мешает вести здоровый образ жизни. В результате мы болеем и чувствуем себя несчастными. Еда — основа жизни, она дает нам силы, чтобы осуществить свои мечты. Поэтому нужно освободиться от лишнего в рационе и сфокусироваться на высококачественном «горючем».

Тут на самом деле все просто: раз в неделю составляй список продуктов и отправляйся в супермаркет. Понятно, что в этом списке не должно быть шоколадок, пирожных, жирного мяса и майонеза. Фокус в том, чтобы закупиться на неделю вперед только здоровой едой. И больше в магазин не ходить, только в случае крайней необходимости. Нет конфет в шкафу — нет желания ими полакомиться. Элементарно! А если ты волнуешься, что будешь хотеть сладкого, учти и это: в шопинг-день брось в корзинку что-то из полезных вкусняшек — их сейчас полно. И волки сыты, и овцы целы.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ САМОКРИТИКИ

На пути к новой, гармоничной и здоровой жизни черной тенью встает собственное «Я». Для женщин это особенно свойственно: самоосуждение — их спутник на протяжении многих лет. Единственный способ борьбы с ним — прощение и сочувствие к самой себе. Из-за самокритики мы опускаем руки и запираем мечты в чулане. В 2016-м году этому не бывать! В следующий раз, когда услышишь занудный голос, который твердит, что ты неумеха и растяпа, что у тебя никогда не выйдет похудеть и уж тем более изменить жизнь к лучшему, ласково, как будто это твое дитя, скажи (можно мысленно): «Все, хватит бурчать. Ты же не такой вредный! Я люблю каждую частичку своей личности и тебя тоже. Для нового года я придумала план, и у нас теперь все будет хорошо». Твоя сила — спокойствие и принятие.

Читать также: Как в новом году проводить больше времени с родными: опыт успешных женщин

ВЫБИРАЕМ «СВОЮ» ЕДУ

Каждый прием пищи — это настоящее лекарство. От того, что ты ешь, зависит не только твое здоровье, но и счастье. Поэтому нужно выбрать «правильное» питание. Аюрведа, древнее учение, разделяют людей по типам, каждый из которых должен питаться определенной пищей, чтобы хорошо себя чувствовать и в физическом, и в духовном плане. На востоке так питаются тысячи лет. В традициях аюрведы еду не раскладывают на калории, белки, жиры и углеводы. Самое важное — энергия разных продуктов и их свойства. (холод/тепло, легкость/тяжесть). Человека в аюрведе также оценивают по этим качествам: для этого выясняется, какой он «мерзлявый» или, наоборот, изнемогающий от жары, как обычно себя чувствует — налегке или тяжело, какой у него телосложение и тип кожи, как он себя ведет, что говорит и как выгядит.

Базовый принцип — «подобное притягивает подобное». Именно поэтому человеку, вспыльчивому, раздражительному, «горячему» по природе, не следует есть много острого и горячего. А вот если все время питаться не «своей» едой, нарушается баланс в организме, и человек заболевает. Когда ты определишься со своими качествами, выбрать пищу будет легче легкого. Найти информацию об основных аюрведических типах (дошах) можно в любой книге на эту тему.

РАСЧИЩАЕМ ДОМ 

Свалка из вещей, которая таится в каждом доме — в кладовых и на балконах, — лишает радости жизни. Хлам угнетает, притесняет, лишает света и свободы действий. Скажешь, у тебя не так? Тогда срочно подумай о том, что завтра вечером разберешь шкаф или склад на балконе. Ну как? Если возникли неприятные ощущения (у многие появляется чувство, что они в буквальном смысле должны убежать из комнаты), значит, воспользуйся этим советом.

Первое: не воюй с хламом: не надо воспринимать его как врага и олицетворение зла. Так тебе будет проще разгребать завалы. Второе: действуй! Возьми три пакета и приступай к уборке: один будет для мусора, второй — для «переселенцев» (вещей, которым место в другой комнате), а третий — на благотворительность. Рассортируй вещи по пакетам и отправь их в «путешествие», каждую — в свое собственное. Отправляй вещи восвояси, не жалея. Помни: ты начинаешь новую жизнь и имеешь полное право на свободное пространство.

Читать также: Как научиться управлять своим временем

ПРИОБРЕТАЕМ СВОБОДУ ОТ МАТЕРИАЛЬНОГО

Согласно аюрведе, у человеческой души есть четыре установки: нечто, к чему стоит стремиться и чем наслаждаться. Если эти установки, или цели души, реализованы, ты становишься счастливой. Здорово, правда? Одна из них — мокша (освобождение): в итоге человек должен выйти из круга боль-удовольствие и рождение-смерть и стать независимым, свободным. Мокша — это состояние, когда ты просыпаешься с утра и ни о чем не волнуешься. Мокша — понимание, что счастье внутри тебя, а не в плену обстоятельств. Другими словами, мокша означает полноценность, независимость и свободу.

Чтобы обрести мокшу, нужно отсекать все лишнее. Так ты увидишь суть вещей, скрытую материальным миром и культурой потребления. Соблазны, что взывают к нам с рекламных щитов, хвастовство друзей богатством, накопительство и бесконечное зарабатывание денег затягивает нас в водоворот гонки за вещами. Поэтому в новом году постарайся отвлекаться от этого и почаще наслаждаться красотой жизни и бесплатными вещами — объятиями любимого, разговорами с семьей и друзьями, хорошими воспоминаниями, природой. Мокша — один из камней, на которых строится здоровье и благополучие человека. Так что постарайся, чтобы он у тебя был!

РАЗГРЕБАЕМ ДЕЛА

Каждый день ты выполняешь много разных задач по работе и домашних дел, да еще есть социальные обязательства вроде помощи одинокой тетушке, работы жилеткой для вечно жалующейся подруги или добровольно-принудительной помощи дальним знакомым. Те дела, которые тебя истощают, — это эмоциональный хлам. Мы все накапливаем его в результате нашей деятельности и социальных ролей. И чем больше этого хлама, тем хуже мы себя чувствуем. Жизнь становится переполнена заботами и миллионом дел, мы истощаемся и постоянно находимся в состоянии стресса. А стресс, как известно, — причина серьезных болезней.

Подумай, сколько обязанностей есть на тебе, а главное, все ли они полезны и все ли улучшают твое душевное здоровье (подсказка: не-а, далеко не все). Разница между счастливым и подавленным человеком не в количество обязательств, а в том, как к ним относиться: если какое-то дело регулярно высасывает из тебя положительные эмоции и угнетает, от него стоит избавляться.

Читать также: Как достичь в жизни большего: 5 эффективных советов

ОЧЕРЧИВАЕМ ГРАНИЦЫ

Твоя жизнь, как крепость, должна иметь надежные границы. Не особенно открытые, чтобы туда не мог попасть первый встречный человек, постороннее дело или ненужная вещь, но и не совсем неприступные. Ты сама должна определять, чем будет наполнена жизнь: какая еда, какие эмоции и какие люди будут в ней присутствовать. Для этого научись говорить «нет»: люди часто злоупотребляют безотказностью, особенно на работе. То же самое относится и ко всем остальным явлениям жизни. Ты — хозяйка, только ты управляешь своей жизнью, поэтому последнее слово всегда за тобой.

Отказ от ненужного — хорошая идея. Взамен ты получаешь свободу, время и позитивные эмоции, которых так не хватает. Стоит попробовать!

По материалам книг «Здоровая, счастливая, сексуальная» и «Дышите свободно»

Источник фото: Depositphotos

Планы на год: Как начать жизнь с чистого листа | Новости Украины

Начинается год – словно чистая тетрадь. Какая она? Разлинованная, ученическая, с четко проведенными косыми линиями? Скругленная по углам стопка идеальных страниц для заметок в молескиновой обложке? А может, это шершавый альбом для акварели? Так хочется написать нечто новое, прекрасное, чего еще никогда не было. И вот мы берем тетрадь и… рефлекторно начинаем переписывать из старой. Нет-нет, только самое важное, только самое приятное! К концу года ее уже не отличить от старой. И вот слышны возмущенные возгласы: «Зачем вообще глупые люди делают эти отчеты и планы? Что может изменить еще одна смена года?!»

Представьте, может. Но для этого нужно перестать повторять одни и те же шаги, снова и снова. Ведь независимо от того, признаем ли мы конец года, нам рано или поздно придется признать конец собственного пути – с приятными итогами или без них. И мы опять пытаемся начать нечто новое… или просто выпросить его у мироздания.

Мы по всем правилам открывает двери чуду, а оно не приходит. Что же не так, почему? Да некуда ему приходить. Все так плотно занято старыми привычками, страхами и убеждениями, что места совсем не осталось. Для того чтобы сказать «да» чему-то новому, придется сказать «нет» многому из старого – и убрать предпосылки.

Так бывает в семьях, где родители пытаются ограничить ребенка во вредной еде. Ему говорят – а он ест. Его ругают – а он крысит из холодильника. Позвольте, но откуда эта еда взялась в холодильнике? Ах, это вы ее принесли… Так дело не пойдет. Если вы не хотите, чтобы ребенок грыз чипсы или сами не хотите дожирать по ночам прошлогодний оливье, выход только один: их у вас не должно быть. Более того, вам придется сказать вежливое, но твердое «нет» всем, кто хочет втащить их в дом.

Как ни странно, одна из главных причин, не дающих сделать собственную жизнь замечательной, – нежелание портить отношения. Если вы скажете «нет», это непременно кого-то ранит, не так ли? Не так. Люди созданы с гибкостью, достаточной для принятия отказов. Но диалоги с ними так неприятны.

Во второй половине прошлого века развитые цивилизации, травмированные Второй мировой войной, пошли по пути избегания конфликтов. Уже в 1960-х звучали голоса, предостерегающие об опасности такой идеи, но мечта о сладком мирном мире манила с безудержной силой.

Одно поколение воспитывало другое, и мы довольно быстро добрались до генерации взрослых людей, неспособных на час выключить звонок собственного телефона и пугающихся, если им в течение того же часа не ответили на сообщение. Из последних трендов – юная поросль воспринимает как давление, если в конце адресованного им сообщения ставится точка. В таком желании хороших отношений уже нет, извините за тавтологию, ничего хорошего, потому что это невроз. Притом разрушающий личность настолько, что она утрачивает собственные ценности и даже простые желания. Это распространяется и на себя: в желании не ссориться с собой человек идет по пути наименьшего сопротивления, а потом сам себя и распинает виной и стыдом. Сладкий бесконфликтный мир обернулся постоянными терзаниями, вечным страхом.

Ужасный пример: сто процентов известных мне людей, заразившихся в современной эпидемии «по производственным обстоятельствам», не хотели лично  посещать место предполагаемого заражения, предпочли бы справиться онлайн, но руководство настояло. Это действительно страшно. Рабов прошлого мучительно убивали, но они отстаивали свои ценности и требования – от еды до высших идей. Современному же «рабовладельцу» достаточно нахмурить брови. Что на самом деле он мог? Лишить вас суммы, гораздо меньшей, чем цена кислородного аппарата, а тем более ваших похорон?

Рано или поздно от вас, работающего за еду и – Боже! – ровные брови начальника, все равно избавятся. Чем скорее сгорите на работе, тем быстрее и избавятся. Ваше не знакомое с отказами тело будет просить все больше горошка с майонезом и тортиков. Издерганная вторая половина в конце концов потребует 25 часов внимания в сутки. Вечно плачущие «друзья» станут выпрашивать вашу кровь для омоложения, но вы им ее не отдадите, так как больны уже вообще всем, и они немедленно обидятся.

Видите? Здесь нет выхода. Самое страшное, что с вами может случиться, если вы всем им откажете, – обида. Краткосрочная, длинная или даже разрыв отношений. С по-настоящему близкими людьми, включая вас самих, разрыва не произойдет. С остальными он неизбежен, независимо от того, сколько вы им будете угождать. Так стоит ли так ломать себя ради отсрочки неизбежного?

Для тех, кто хочет еще раз начать с чистого листа, пять простых советов.

1. Признайте, что желание избегать конфликтов говорит не об умении строить отношения, а только о том, что ваши отношения уже нехороши.
2. Вспомните о своих приоритетах. Ваши они или надуманные? Если действительно ваши, занимают ли они первые места в вашей жизни?
3. Продумайте в деталях самый ужасный исход дела, если вы решите сказать «нет». Взвесьте предполагаемые убытки. А теперь проверьте реальные последствия своего «да» и сравните. Результаты могут вас удивить.
4. Уберите искушения. Чтобы ничто не сбивало вас с выбранного пути, его просто не должно быть в доступности. И это тоже касается как недоеденного салата, так и недоевших вас потребителей. А еще – идеи, что все изменится к лучшему, если вы сделаете еще один круг по той же самой дороге.
5. Научитесь предлагать разумную альтернативу. Например, «я не могу навестить тебя во время болезни, но охотно подвезу все нужные продукты и лекарства прямо под твою дверь».

Не так уж сложно, не правда ли?

Открываем новую тетрадь…

 

советов для начала и перезагрузки вашей жизни

Хотите, чтобы вы могли начать новый год заново? Можно в любой момент. Выберите день, любой день, и объявите его своим личным новым годом, чтобы перезагрузить свою жизнь. Если вы выберете сегодня, вы не одиноки, поскольку новолуние знаменует новый год среди многих древних культур (обратите внимание, китайский Новый год наступает сегодня). Тем не менее подумайте о дне рождения, годовщине или любом другом дне, чтобы начать все сначала, и примите во внимание эти советы по принятию новых и улучшенных решений, которые гарантированно увенчаются успехом.

Самый важный фактор, влияющий на успех определения разрешения, — это осознание того, на чем вы сосредотачиваетесь, расширяет . Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать чего-либо (например, питья, переедания, откладывания на потом), и вы просто можете обеспечить его дальнейший успех. Например, 98% людей, сталкивающихся со стрессом, обычно просыпаются ночью и размышляют о том, что их беспокоит. Это может быть ссора с ребенком, ссора с коллегой, растущие счета по ипотеке, болезнь или что-то еще. Имеет смысл сосредоточиться на проблеме. Тем не менее, как в старой поговорке, скрипящее колесо получает масло, проблема получает энергию, которая служит только для усиления размышлений. Их главное — сосредоточить внимание на противоположной силе проблемы — решении.

Для иллюстрации возьмем пример семи смертных грехов (гордость, зависть, леность, жадность, гнев, обжорство и похоть). Многочисленные истории учат осторожно поддаваться такому поведению. В молодом возрасте это послание подкрепляется родителями, учителями, книгами и средствами массовой информации.Например, вспомните эпизод 3 «Звездных войн», где Энакин Скайуокер превращается в Дарта Вейдера, позволив страху, зависти, гневу и гордости замаскировать свое сердце и интуицию. В эпизоде ​​Йода предупреждает Энакина не сосредотачиваться на темной стороне силы.

Как и Дарт Вейдер, люди большую часть времени сосредоточены на темной стороне силы. Я вижу это в себе, своих друзьях, своей семье и своих клиентах. Мы падаем с велосипеда позитивного мышления и начинаем размышлять о негативном и о том, чего мы пытаемся избежать. Не верите мне? Посмотрите на эти 13 главных новогодних обещаний в Соединенных Штатах. Самый первый — похудеть, а на втором месте — управление долгами. Оба эти решения сосредоточены на проблеме, а не на ее решении. Возможно, поэтому более 68% людей откажутся от своих решений в течение первых двух недель.

Люди были бы более успешными, если бы сосредоточились на светлой стороне силы. Вместо того, чтобы принимать решение похудеть, постарайтесь заботиться о своем теле с помощью питательной пищи, любви и заботы.Эта любовь и забота могут состоять из витаминов, упражнений, глубокого дыхания, смягчающих лосьонов, поднимающих настроение ароматов, большого количества воды и слушания. Позвольте вашему телу говорить с вами о том, что оно чувствует. Боль в животе может быть признаком того, что вас что-то беспокоит. Возможно, необходимо установить лучшие границы и относиться к себе с уважением. Возможно, вы не услышите эту критическую мудрость, если рассердитесь на свое тело за то, что оно не подходит к вашей одежде.

Что касается управления долгом, можете ли вы сказать, что в этой резолюции говорится о нехватке? Относитесь к своим деньгам с любовью, заботой и благодарностью.Обратите внимание на все, что у вас есть, и как вам повезло, что у вас есть возможность платить за воду, электричество и другие вещи, которые так часто воспринимаются как должное. Долги начинают таять (и вообще никогда не удерживаются), когда мы с благодарностью распоряжаемся своими деньгами. Происходит то, что люди склонны сосредотачиваться на том, чего у них нет или на том, как мало денег они или их партнеры зарабатывают, что приводит к порочному кругу трат, чтобы чувствовать себя лучше, а затем сожалеть. Остановите цикл, оценив радость, которую приносит вам 1 доллар.Острые ощущения от горячего душа. Теплота дополнительного одеяла на твоей кровати. Комфортность пушистых тапочек или мягких носков. Здесь живет магия и умножается изобилие.

Что касается этих семи смертных грехов, попробуйте сосредоточиться на их дополнительных положительных сторонах — семи радостях. Вместо того, чтобы избегать жадности, подумайте о том, чтобы увеличить то, чем вы разделяете. Вместо того, чтобы бороться с похотью, попробуйте поощрять душевные мечты людей. Вместо того, чтобы сопротивляться гневу, отдайте себе питательную любовь. Вместо того чтобы избегать превращения в ленивца (синдром кушетки), позвольте себе больше танцевать.Вместо того, чтобы подавлять свое внутреннее обжорство, постарайтесь высвободить своего внутреннего художника и стремитесь к качеству, а не к количеству. Вместо того, чтобы прятаться от своего гордого эго, сосредоточьтесь на содействии безусловному самопринятию. Наконец, вместо того, чтобы сдерживать своего зеленоглазого монстра зависти, попробуйте сосредоточиться на благодарности в данный момент.

Если вы что-то поняли из этой статьи, я надеюсь, что главное — это отношение. Пожалуйста, не ругайте себя. Делайте это один день за раз и продолжайте корректировать свой прицел на свет.Со временем это станет естественным.

С наступающим 2012 годом! Пусть Новый год принесет вам радостный свет, душевный смысл, любовные отношения и сбываются мечты!

Как начать новую жизнь, не жертвуя всем, что у вас есть

Вы когда-нибудь хотели, чтобы вы могли просто нажать кнопку паузы в жизни и перейти к новой главе без каких-либо негативных последствий?

К сожалению, время линейно. С другой стороны, время — это социальная конструкция. Другими словами, вы можете управлять графиком своей жизни, и вам не следует сравнивать свои цели и достижения с целями других.

Если внимательно посмотреть на свою жизнь, чтобы найти корень изменения, которое вы хотели бы видеть, это принесет вам пользу. Сосредоточение внимания на том, что вы бы изменили в своей жизни, может помочь вам ответить, чем вы должны заниматься в ближайшем будущем.

Итак, как начать новую жизнь?

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно изображать Мадонну и заново изобретать себя каждый раз, когда вы готовы к переменам.

Внедряя эти 12 небольших, но важных изменений, описанных ниже, вы можете начать новую жизнь, не слишком вдаваясь в подробности.

1. Всегда учись чему-то новому

Возможно, вы добились успеха в своей карьере — только для того, чтобы обнаружить, что вы хотите большего.

Если вы чувствуете застой в том, что делаете по работе, или вам скучно изо дня в день, расширьте свои возможности.

Один из способов повысить свою конкурентоспособность в различных сферах карьеры — это дальнейшее образование. У большинства из нас нет пропускной способности, чтобы вкладывать средства в посещение занятий в кампусе колледжа.

К счастью, онлайн-университеты признаны на национальном уровне и более доступны, чем традиционное обучение в классе.Подумайте о том, чтобы записаться на некоторые асинхронные онлайн-классы, которые соответствуют вашему рабочему графику, чтобы вам не приходилось прерывать свою жизнь, чтобы добиться успеха.

2. Примите меры, чтобы противостоять своим страхам

Удивительно, сколько наших решений основано на страхе. Мы не рискуем, избегаем разговоров и упускаем возможности, потому что боимся результатов.

Вот сделка:

Риск в разумных пределах может изменить вашу жизнь в мгновение ока. Если вы заметили красотку в местной кофейне, сделайте снимок и попросите их выпить.Худшее, что может с вами случиться, — это слегка ушибленное эго. Даже если они уже состоят в отношениях или им просто неинтересно, ваша лесть могла им помочь.

Не проживай по жизни слишком много сожалений. Возвращение в ту кофейню после отказа — еще одна возможность столкнуться со своими страхами.

3. Поддерживайте значимый круг общения

Большинство из нас слышали вечную пословицу: «Вы так же хороши, как и ваша компания». Расширение кругозора за счет новых и интересных людей может стать той изюминкой в ​​жизни, которую вы искали.

Получите целостное представление о своих друзьях, семье и профессиональных отношениях. Составьте мысленный список отношений, которые наиболее положительно влияют на вас, и почему. Возьмите этот контрольный список с собой в следующий раз, чтобы пойти на светское мероприятие. Попробуйте завязать разговор с новыми и интересными людьми, которые ставят эти флажки.

Пока вы социальная бабочка, не забывайте, с чего началось это упражнение. Не бросайте старых, давних друзей в пыль, налаживая новые дружеские отношения и отношения. Вы не хотите быть «этим парнем» в кругу друзей.

4. Найдите здоровые способы справиться с тревогой

Если вы испытываете чрезмерное беспокойство в повседневной жизни, вы не одиноки. Тревожные расстройства — наиболее распространенное психическое заболевание в США. Ежегодно они затрагивают 40 миллионов человек в возрасте старше 18 лет, что составляет 18,1 процента населения США.

Поиск здоровых способов справиться с тревогой может перевернуть ваш мир с ног на голову. Многие люди обращаются к CBD, чтобы облегчить и справиться с тревогой.Его можно использовать для борьбы с тревогой, когда она возникает, без необходимости ежедневного приема лекарств.

CBD обычно не назначают специалисты в области психического здоровья — по крайней мере, пока. Некоторые сравнивают это с бокалом красного вина после долгого дня. Тем не менее, важно практиковать чувство повышенного самосознания и осознавать, не занимаетесь ли вы самолечением с чрезмерным потреблением.

Вот что интересно:

Все, что вы делаете, чтобы расслабиться, можно делать в избытке: упражнения, просмотр Netflix, выпивка или покупки. Обязательно выберите занятие, которое помогает уменьшить беспокойство, но это полезно для здоровья и можно делать в умеренных количествах.

5. Станьте частью движения

Вы знаете, сколько часов вы проводите, прокручивая страницы в социальных сетях, боготворя жизни других людей? Что ж, их можно было бы лучше потратить.

Как люди, мы естественно ищем связи с другими и хотим чувствовать себя нужными. Поиск причины для отставания поможет вам почувствовать, будто вы вносите свой вклад в общее благо.Будь то проблема социальной справедливости или движение за охрану окружающей среды, есть много разных возможностей сосредоточить свое время и энергию, чтобы помочь вам почувствовать себя нужным.

Это не обязательно означает, что вам нужно протестовать каждые выходные, чтобы чувствовать, что вы вносите изменения. Небольшие изменения в вашей жизни могут иметь большое влияние.

Использование вашей потребительской способности для поддержки только тех предприятий, для которых устойчивость является приоритетом в своей деловой практике, — это мощный выбор. Именно такие мелкие действия заставили крупные компании пересмотреть свои методы ведения бизнеса.Почувствуйте силу, разумно тратя свои доллары.

6. Возьмите на себя ответственность

Слишком легко двигаться по жизни в качестве пассивного пассажира. Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от чего-либо в своей жизни, чтобы восстановить контроль над ней.

Возьмите под свой контроль свою жизнь, взяв под контроль определенный аспект своей жизни. Это может быть так же просто, как перестать быть пассажиром общественного транспорта и вместо этого использовать физическую силу собственного тела, чтобы добраться до места назначения.

Знание того, что вы можете рассчитывать на себя в утренних поездках, невероятно вдохновляет. Освободите себя от пассивности и станьте капитаном своего корабля.

7. Обращайте внимание на свои мечты

Если вы чувствуете себя неудовлетворенным в своей жизни, но не знаете почему, попробуйте прикоснуться к эзотерической стороне жизни. Погружение в свое подсознание может освободить и освободить, если вы позволите себе для этого умственное пространство.

Не все помнят свои сны, но вы можете тренировать свой мозг, ведя дневник сновидений рядом с кроватью.Сны могут раскрывать бессознательные надежды и страхи, которые мы либо игнорируем, либо предпочитаем освобождать от бремени во время бодрствования.

Понимание того, что означают ваши мечты, похоже на изучение нового языка — вам нужно обращать внимание на подсказки, знаки и символы.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым запоминаются повторяющиеся сны, обратите внимание! Ваше подсознание посылает вам сообщение. Однако вот загвоздка:

Сны иррациональны и являются продуктом нашей психики, которую мы никогда не сможем по-настоящему понять.Не принимайте опрометчивых жизненных решений, потому что об этом сказал маленький синий человечек в вашем сне.

8. Отключитесь от сети, чтобы перейти к творчеству

О чем вы сейчас читаете? Ты на телефоне или на ноутбуке? Что ж, после того, как вы прочитали, как начать новую жизнь, отключите ее.

Постоянная связь с технологиями вызывает умственную усталость, оставляя мало энергии для творческих процессов. Проводя время на природе, префронтальная кора головного мозга может отдыхать.

Узнайте, что вас вдохновляет в жизни, и используйте это, чтобы перенести новую жизнь, которую вы ищете, в новые измерения. Вашу музу можно найти в неожиданных местах. Будьте готовы чаще говорить «да», чтобы вдохновение проникло в вашу жизнь.

9. Испытайте зоны комфорта

Если вы пытаетесь отойти от жизни застоя, вы должны выйти из своей зоны комфорта. Но пока не пристегивайтесь ремнями безопасности. Вам не нужно необоснованно брать на себя повышенный риск, который ставит под угрозу определенные аспекты вашей жизни.

Испытание ваших зон комфорта призвано дать вам возможность увидеть, чего вы способны достичь, когда подвергнетесь испытанию. Понятно желание расслабиться в зоне комфорта после такой напряженной работы, чтобы добраться до нее, но наступает время, когда вам нужно повышать уровень.

Взгляните на следующую достижимую мечту и дерзайте. Если вы всегда хотели пробежать марафон, составьте напряженный график тренировок, чтобы добраться до него. Научитесь преодолевать боль и психические блоки, которые мешают вам стать чемпионом самому себе.

Покопайтесь в себе, выясните, где установить жесткий потолок, и стремитесь к достижению своих целей, чтобы жить своей лучшей жизнью — вы это заслужили.

10. Практикуйте осознанность ежедневно.

Если вы хотите перевернуть весь свой мир с ног на голову, включите практику осознанности в свой распорядок дня. Медитация, йога, ведение дневника или работа с дыханием не требуют от вас ничего, кроме приверженности пребыванию в настоящем моменте.

Возможно, вы перечитываете заголовок этой статьи, потому что думаете, что эти слова убеждают вас стать монахом и дать обет молчания.Вам не нужно так усердно заниматься с практикой внимательности.

Медитация называется практикой, потому что требуется время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы спокойно сидеть и сосредотачиваться в течение длительного периода времени. Однако вы будете счастливы узнать, что эффекты медитации проявляются немедленно. Просто сделайте пять намеренных глубоких вдохов за рабочим столом в напряженный день, это поможет снизить кровяное давление и поможет восстановить умственную концентрацию и ясность, которые помогут вам в течение дня.

11.Оцените свой бюджет

Деньги — это корень всех зол, но они также являются движущей силой, по которой мы каждый день просыпаемся и идем на работу. Чем меньше тратишь, тем меньше работаешь. Разве это не лучший способ прожить жизнь?

Чтобы иметь возможность следовать по жизненному пути, который позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным и счастливым, вам необходимо знать, где находятся ваши финансовые границы. Если новая жизнь, которую вы представляете, происходит на пляже, вам не нужно продавать семейные реликвии, чтобы добраться туда. Вместо этого установите для себя бюджет и план, чтобы сэкономить и воплотить в жизнь свои мечты.

12. Проявление добра

Если вы планируете начать новую жизнь или воссоздать то, как вы проецируете себя на мир, вам нужно знать, как вы хотите, чтобы новая версия выглядела.

Есть ли у вашей новой жизни большие финансовые цели, или вы собираетесь отказаться от карьеры и проводить больше времени с семьей?

Создание доски визуализации — это один из способов помочь вам проявить то добро, которое вы хотите в своей жизни. Полистать журналы и газеты, чтобы выделить людей, места и предметы, которые помогают воплотить ваши мечты в жизнь, может открыть глаза.Некоторые слова, которые вы раньше не ассоциировали с собой, могут быть более привлекательными, чем раньше.

Звучит глупо? Это не. Подумайте о создании их с друзьями или членами семьи, чтобы увидеть, имеет ли их восприятие вас какое-либо значение в ваших планах на будущее. Друзья и члены семьи иногда могут действовать как зеркало для себя. Если вы увидите, как они удивлены вашим интересом к разным вещам, вы можете либо дважды подумать над этим решением, либо принять его с большей энергией.

Обязательно заходите на доску почаще, чтобы напоминать себе о том, над чем вы работаете.Прогнозы со временем меняются — это нормально. Нет ничего плохого в том, чтобы каждый год создавать новую доску идей, чтобы перефокусировать и уточнить ваши намерения по мере вашего развития как личности.

Помните, это ваша жизнь!

Глядя на общую картину своей жизни, отметьте, что вам не нравится, составьте план, как это изменить, и двигайтесь вперед, решительно действуя.

У вас есть только один шанс жить на ваших условиях (по крайней мере, о которых мы знаем). У вас есть все необходимое для достижения того уровня успеха, на который вы надеетесь в этой жизни — вам просто нужно протянуть руку и ухватиться за него!

Дополнительные советы о том, как прожить свою лучшую жизнь

Кредит предоставленной фотографии: Роксолана Засядко через unsplash.com

10 жизненных советов психологов и терапевтов

Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Поэтому я попросил психологов и терапевтов об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому.Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единственный совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, M.А. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними, вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится. И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам.Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства расслабления.”

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, нам следует научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно увидеть проблему. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод снижения химического состава стресса, тогда ваш мозг сможет сделать все возможное.”

4) «Снять крючок».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог. «Бить себя за то, что он нуждался в помощи, — это просто двойной удар: уже плохо себя чувствуешь, а потом злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, и все становится еще хуже! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства.Нужна помощь — это нормально — это совершенно человеческий опыт «.

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди заботятся о своих нуждах, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, сон.Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает оттолкнуть обычных виновников психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения могут быть трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не самое подходящее время для начала отношений, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она.«Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают ваш день рождения или другие важные события, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь испытать каждое из них полностью в уединении своего сердца.Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они вырываются на поверхность, и гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но мы полностью замираем, когда дело касается помощи себе в трудные времена.Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся. Когда дело касается нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми.Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого постараться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком. «У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам в отношении вашего психического здоровья, отношений и общего благополучия. ”

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора проявить к себе немного сострадания. «Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более терпимым и сострадательным к себе.Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Как начать перестраивать свою жизнь — фея

«Никогда не поздно начать перестраивать свою жизнь и сделать ее до смешного удивительной. Никогда не поздно начать все заново и заново построить свою жизнь с нуля ». ~ Люминита Д. Савюк

Что, если бы вы однажды проснулись и решили, что устали от чувства усталости и что вам достаточно всего — достаточно стресса и беспокойства; достаточно недостатка, боли и бедности; и достаточно слез, горя, саморазрушительных мыслей, поведения и отношений?

Что тогда?

Что ж, если вы устали от усталости и серьезно настроены перестроить свою жизнь и сделать ее до смешного прекрасной, эти 12 шагов помогут вам в этом.

Как начать перестраивать свою жизнь и сделать ее до смешного удивительной

1. Возьмите на себя обязательство перед собой

Тратить столько времени на улучшение СЕБЯ и своей жизни, что у ВАС нет времени волноваться, судить, винить Критиковать и жаловаться;

Возьмите на себя обязательство простить, освободить и отпустить все ваши привязанности к любым прошлым трудностям, и позволяйте каждой проблеме, которую жизнь посылает вам, сделать вас лучше, а не горестью;

Возьмите на себя обязательство отпустить всю бессмысленную драму, все токсичные отношения, мысли и поведение, которые присутствуют в ВАШЕЙ жизни, и сместить свое внимание с плохого на хорошее;

Освободите в своем сердце место для любви, радости, мира и спокойствия и постарайтесь создать свою жизнь из места бесконечного выбора и возможностей — что является настоящим моментом, а не местом ограничений — прошлый.

Примите на себя обязательство всегда оставаться верным себе и никогда не предавать себя, просто чтобы доставить удовольствие окружающим.

Отпустите то, что позади ВАС, и начните ценить то, что ПРАВИЛЬНО перед ВАМИ.

И знайте, что, если вы действительно посвятите себя владению своей силой и изменению своей жизни, ничто и никто не сможет встать у вас на пути.

2. Простить, отпустить и отпустить прошлые обиды и обиды

Наполните свое сердце любовью.

Простите, отпустите и отпустите. Не потому, что те, кто плохо с вами обращались, этого заслуживают, а потому, что вы это делаете. Позвольте прощению освободить вас от прошлого. Позвольте ему забрать всю обиду, которую вы держали в своем сердце все это время, и позвольте себе заполнить это пустое пространство любовью, внутренним миром и состраданием.

Если другие плохо обращались с вами в прошлом, это не значит, что вы должны продолжать их работу. Посмотрите, как прекрасно об этом говорит Марк Твен:

«Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором он хранится, чем чему-либо, на что его вылили.~ Марк Твен

Шаг за шагом отпускайте и отпускайте весь негатив, присутствующий в вашей жизни. И поверьте, что, работая над тем, чтобы избавиться от всего лишнего багажа, который вас отягощает, вы начнете чувствовать себя легче, и у вас будет гораздо больше энергии, чтобы потратить ее на то, чтобы перестроить свою жизнь и сделать ее до смешного потрясающей. Кроме того, вы почувствуете себя счастливее и спокойнее с собой и окружающим миром.

3. Примите с изяществом все, с чем вы сталкиваетесь

Сдвиньте свое внимание с плохого на хорошее; от боли к выгоде; от обиды до прощения, благодарности и признательности.

Цени все, что жизнь посылает тебе на путь — будь то хорошее или плохое, и знай, что, как сказала Мелоди Битти, «благодарность поможет разобраться в твоем прошлом, принесет мир в твою настоящую жизнь и поможет творить. более ясное видение вашего будущего ».

4. Визуализируйте свои достижения и создавайте свою судьбу

Задайте себе тот же вопрос, который я задавал себе много лет назад, когда решил отпустить свои привязанности к своему прошлому и начать перестраивать свою жизнь:

«Если не было границ тому, чем я могу быть, делать и иметь, как бы выглядела моя жизнь?

Если бы не было границ тому, чем ВЫ могли бы быть, делать и иметь, как бы выглядела ваша жизнь?

Как бы вы себя чувствовали?

Где бы вы жили?

Что бы вы сделали?

Какие люди БЫЛИ вокруг вас? “

Не бойтесь задавать себе такие вопросы.Позволь себе мечтать о большем. Чем богаче ваше воображение, тем прекраснее будет ваша жизнь.

«Сила воображения невероятна. Часто мы видим спортсменов, добивающихся невероятных результатов, и удивляемся, как им это удалось. Один из инструментов, которые они используют, — это визуализация или мысленные образы… они сделали выбор, чтобы создать свою судьбу и визуализировали свои достижения, прежде чем в конечном итоге добились успеха ». ~ Джордж Колризер

Взгляните мысленно на жизнь своей мечты. Не бойтесь почувствовать чувства, которые возникают в результате такой жизни.И позвольте этим чувствам всегда быть с вами. Следуйте совету гениального Невилла Годдарда и выберите:

«Не обращайте внимания на внешность, условия, фактически все свидетельства ваших чувств, которые отрицают исполнение вашего желания. Оставайтесь в предположении, что вы уже являетесь тем, кем хотите быть, поскольку в этом решительном предположении вы и ваше Бесконечное Существо сливаются в творческое единство, и с вашим Бесконечным Существом все возможно ». ~ Невилл Годдард

Живите своей жизнью до конца и действуйте так, как будто все то, что вам нужно и чего вы хотите, уже присутствует в вашей жизни.Поступая так, вы откроетесь для нужных людей, идей, мест и событий, которые помогут вам воплотить свои мечты в реальность.

5. Мечты не сработают, если вы не сделаете этого.

Действуйте по желанию своего сердца. Делайте то, что вам нужно делать, чтобы попасть туда, куда вы хотите.

Прочтите книги, которые вам нужно прочитать, свяжитесь с людьми, с которыми вам нужно связаться, и приобретите навыки, необходимые для развития.

Найдите наставника.

Задавайте вопросы.

Делайте все возможное, чтобы приблизиться к воплощению своих мечтаний.

Верьте, что с каждым вашим шагом ваша жизненная ситуация будет улучшаться, и вы медленно, но верно начнете перестраивать свою жизнь и делать ее до смешного удивительной.

6. Делайте шаг за шагом

Нет необходимости торопиться. Нет необходимости спешить. И не нужно бороться, чтобы что-то произошло.

«Вскоре вы проиграете. Пытаясь понять вещи, вы их теряете. Принудительно завершая проект, вы разрушаете то, что было почти созревшим. Поэтому Мастер принимает меры, позволяя всему идти своим чередом.В конце он остается таким же спокойным, как и в начале ». ~ Лао-цзы

Просто делайте шаг за шагом.

Будьте терпеливы и нежны по отношению к себе, работая над восстановлением своей жизни, и как можно чаще напоминайте себе о том, чтобы получать от путешествия как можно больше удовольствия.

7. Развивайте глубокое доверие к жизни

«Истинно говорю вам, если у вас вера такая маленькая, как горчичное зерно, вы можете сказать этой горе:« Двигайтесь отсюда туда », и она двигаться.Для вас не будет ничего невозможного ». ~ Матфея 17:20

Отбросьте свои страхи и дерзайте доверять.

Доверяйте себе. Доверяйте своему внутреннему существу. Поверьте, что вы не одиноки. Доверяйте людям вокруг вас. Верьте, что вас направят. Доверяйте естественному течению Жизни. И верьте, что все, что вам нужно, предоставит Жизнь. Потому что будет.

8. Дайте себе разрешение «потерпеть неудачу»

Когда вы идете по этому новому пути, велика вероятность того, что вы упадете. Скорее всего, вы проиграете и сделаете ошибки.

И это нормально.

Позвольте себе делать ошибки, принять свою человечность. И приложите все усилия, чтобы учиться на всем, что вам преподносит жизнь.

Знайте, что в каждой «ошибке» есть урок, который нужно усвоить, и что каждый урок будет полезен для вас, если вы продолжите идти по этому новому избранному пути.

«Ошибок нет. События, которые мы навлекаем на себя, какими бы неприятными они ни были, необходимы для того, чтобы научиться тому, чему нам нужно научиться; какие бы шаги мы ни предприняли, они необходимы, чтобы добраться до мест, которые мы выбрали.~ Ричард Бах

9. Будьте добры к себе

Любите себя и будьте добры к себе.

Позаботьтесь о своем разуме, теле, сердце и душе.

Воспитывайте хорошие мысли. Ешьте здоровую и питательную пищу. Держите свое тело в движении.

Гидрат.

Проводите время в одиночестве в тишине (если проводить в тишине не менее 5-10 минут в день, это поможет вам на более глубоком уровне соединиться с Истиной того, кто вы есть, а также поможет вам больше узнать о себе и своей цели в жизни . )

Действуйте с состраданием и любовью по отношению к себе и окружающему миру. Выходи на улицу.

Проведите время на природе — посмотрите на растения, небо, звезды, луну и деревья.

Наслаждайтесь красотой, которая вас окружает. Празднуйте чудо жизни. И празднуйте красоту и чудо, которыми являетесь сами!

10. Откажитесь от своей жизни в соответствии с ожиданиями других людей

«Самая легкая вещь в мире — это ты.Самое сложное — быть тем, кем тебя хотят видеть другие люди. Не позволяйте им ставить вас в такое положение ». ~ Лео Бускалья

Возьмите за правило спрашивать себя:

Кто я?

Что для меня действительно важно?

Что я ценю?

За что я выступаю?

Живу ли я в Истине и честности?

Является ли мнение других людей обо мне более важным, чем мое собственное мнение о себе?

И если да, что я могу сделать, чтобы это изменить?

Определите, кто такие и за что вы выступаете. Держись.

Делайте то, что имеет для вас значение. Живи своей жизнью по-своему. И насколько это возможно, старайтесь жить в согласии с тем, кто ВЫ есть, а НЕ в соответствии с тем, кем вас хотят видеть все окружающие.

11. Дисциплинируйте свой ум, чтобы оставаться в СЕЙЧАС

Не позволяйте своему разуму обмануть вас, заставляя думать, что вы не будете счастливы, пока не добьетесь того, чего хотите. Учитесь быть счастливыми здесь и сейчас.

Цени то, что перед тобой.

Будьте счастливы с тем, что у вас есть сейчас, что вы сейчас знаете и кем вы являетесь в данный момент.

Научитесь чтить святость настоящего момента. И знайте, что, поступая так, вы не только испытаете невероятный мир и безмятежность, которые предлагает вам настоящий момент, но также избавите себя от всего ненужного стресса, боли, борьбы и несчастья, которые возникают из-за сопротивления настоящему моменту. .

«Как только вы почитаете настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью. Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ». ~ Экхарт Толле

12. Окружите себя любящими и поддерживающими людьми

Когда вы начнете перестраивать свою жизнь, есть вероятность, что у вас будет много моментов, когда вы будете чувствовать себя одиноким, непонятым и изолированным; моменты, когда вокруг вас не будет слишком много людей, которые могли бы подбодрить и подбодрить вас. И когда это произойдет, я хочу, чтобы вы помнили, что это совершенно нормально.

Большинство людей слишком комфортно чувствуют себя комфортно, чтобы принять перемены и шагнуть в неизведанное, не говоря уже о том, чтобы побуждать других к новым приключениям.

Но это путешествие вашего героя, и даже если ваши нынешние друзья и семья могут не всегда понимать, через что вы проходите или куда направляетесь, вы в конечном итоге встретите новых замечательных друзей и союзников, которые поймут. И когда это произойдет, вы поймете, что ожидание стоило того.

Со временем вы встретите новых замечательных друзей и союзников, которые встретят их.

Так что не теряйте надежды. Потому что в нужное время вы найдете тех позитивных, веселых, поддерживающих и любящих людей, которые поднимут вас, когда вы чувствуете себя подавленным; кто включит вам свет, когда вы будете в темноте; и кто вдохновит вас делать лучше и быть лучше.

~ любовь, Люминита 💫

А ты? Какой первый шаг ВЫ можете сделать сегодня, чтобы начать перестраивать свою жизнь и сделать ее до смешного потрясающей? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу.Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже.

Комментарии

Люминита, основатель PurposeFairy, с энтузиазмом изучает искусство, психологию и духовность. Ее знаменитым сообщением в блоге «15 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы стать счастливым» поделились более 1,3 миллиона человек в Facebook. Позже он стал сердцем ее книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливой», книги, изданной Penguin Random House. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с страницей книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

подробнее

Вам также может понравиться

«Совершенно неподготовленные, мы делаем шаг в полдень жизни. Что еще хуже, мы делаем этот шаг с ложным предположением, что наше […]

Это, безусловно, одно из моих любимых стихотворений всех времен. Это действительно красиво, и уроки невероятно мощные. Он называется […]

«Вы не можете рассчитывать на позитивную жизнь, если будете общаться с негативными людьми». ~ Джоэл Остин Как вы справляетесь с этим негативным […]

Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым

Любая жизнь — это жизнь перемен.Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменения произойдут, а иногда — внезапно и неожиданно. Может, это разочарование, а может, прекрасный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и сил, пытаясь избежать изменений, но они неизбежно их догонят. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревожности и депрессии.Ваши отношения будут процветать, и ваше тело станет более здоровым. Но если вы не можете справиться с изменениями, лишь незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете с трудом ставить перед собой цели и достигать их.

Способность справляться с изменениями иногда называют стойкостью. Хотя ваше окружение и гены могут повлиять на ваш уровень устойчивости, ее величина не высечена на камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, адаптирующуюся к новым местам и неожиданным событиям.Давайте рассмотрим несколько полезных методов повышения вашей устойчивости и способности справляться с переменами.

Оцените свой уровень контроля

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или перемещении неподвижных, устойчивые люди нацелились на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и стремитесь к изменениям, которые возможны, у вас меньше шансов застрять в трудных ситуациях.

Практика самообслуживания после потери

Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или прекращение отношений. Даже позитивные перемены, такие как выпускной или смена работы, могут немного расстроить вас. В эти периоды переходов не отталкивайте горе, которое вы можете испытать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время переходного периода.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

Проверьте свои шаблоны мышления

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет худшее. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти некоторое пространство, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практика расслабляющих техник, таких как осознанность или глубокое дыхание, может помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете серьезные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если найдете время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, с которыми вы успешно справлялись в прошлом. Составьте список способов, которыми вы проявили стойкость в своей жизни, и подумайте, какие черты характера и действия могут помочь вам преодолеть текущую проблему.Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более сильными, чтобы встретить то, что впереди.

Будьте в настоящем

Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком увлеченным в будущее во времена перемен. Когда вы беспокоитесь о том, что принесет вам будущее или какие ошибки можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело.Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и снова сосредоточиться на настоящем.

Найдите свои приоритеты

Самые стойкие люди видят в изменениях возможность, а не монстра, которого нужно бояться. Изменения в жизни позволяют вам понять, в чем заключаются ваши приоритеты. Как вы действительно хотите проводить время на земле? Что для тебя действительно важно? Где вы видите себя зря тратите время и силы? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело касается стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять первоочередное внимание своему здоровью в переменах в жизни означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы, чтобы противостоять любым неожиданным жизненным событиям без поддержки других. Поговорите с семьей и друзьями, которые переживают аналогичные изменения, или подумайте о поиске группы поддержки в вашем районе. Спросите своего врача, как расставить приоритеты в отношении здоровья во время перемен, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости.Вы не можете избежать изменений, но живете жизнью устойчивости. Вы можете принять переход и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

Культивирование счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получить от жизни больше радости и удовлетворения.

Ключи к счастью

Есть ли у вас, как и у многих людей, в уме список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь. Но действительно ли они ключи к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье. Престижная награда, повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это может заставить нас почувствовать себя лучше, но это длится недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или какое-либо другое резкое изменение обстоятельств. Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми.Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают.
Миф: Деньги сделают вас счастливыми. Факт: Когда беспокоишься о деньгах, это вызывает стресс. Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы.Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не становятся счастливее, чем были до своего выигрыша.
Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения. Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки. Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях.Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному росту счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.
Миф: счастье уменьшается с возрастом. Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста. Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже несмотря на потери, которые приходят с возрастом, для многих это самое счастливое время жизни.
Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья.Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помог защитить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность к сосредоточению внимания на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так. Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья.Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему. Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.

Есть ряд простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить ваш день, быстро выразите свою благодарность и признательность.Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности положительно влияет на чей-то день. Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили.Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором укажите, что этот человек сделал, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас. Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.

Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, чему вы научились, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее. Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем больше вероятность того, что у него или нее будет большой, поддерживающий круг семьи и друзей, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать.Если вы приложите усилия, чтобы развивать и строить свои связи с другими, вы скоро пожнете плоды в виде более положительных эмоций. И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями.Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами. Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливее от этого.

Инвестируйте время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас.Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют. Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренние комплименты. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно. Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга.Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован. Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревоге. Скорее всего, вы либо думали о чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным. Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного.Так как же начать жить настоящим моментом и наслаждаться тем хорошим, что может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга. При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией.В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и миром. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в жизни здесь и сейчас, лучше осознавать и ценить хорошие вещи.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя ощущения «хорошими» или «плохими».

Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физичности каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет и еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете замечать и больше наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

Выполняйте приятные повседневные ритуалы. Добавьте в свой день моменты удовольствия с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе утром, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, отвлеченно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Перестань нюхать розы. Возможно, это старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошие вещи, если на мгновение прекратите то, что делаете, чтобы оценить их и насладиться ими.Это увеличит ваше удовольствие, даже если вы можете уделить всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое удовольствие тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вы вызываете больше положительных эмоций в настоящем.

Совет 4: Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

В том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему, есть что-то действительно полезное.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, счастливее. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов вести более альтруистическую и содержательную жизнь:

Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимум удовольствия, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то совсем незначительное, например, скрасить день незнакомца улыбкой или изо всех сил сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь вокруг деятельности, которая позволяет им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к обучению, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по своей сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не означает, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело касается счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Физические упражнения полезны не только для тела. Это также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете что-то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый вам сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизнеспособность и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.

Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.

Самопомощь в связи с горем, утратой и тяжелой утратой

Когда вы пережили потерю, естественно испытывать широкий спектр эмоций, и вы можете почувствовать себя подавленным горем. Горе — это мощная эмоциональная и физическая реакция на потерю кого-то или чего-то. Он характеризуется глубоким чувством печали и печали и часто сильным желанием или желанием снова быть с этим человеком. Другие эффекты горя включают в себя чувство оцепенения и опустошенности, как будто ни в чем нет смысла, или раздражение на себя из-за того, что вы чувствуете по сравнению с тем, как вы «должны» справляться с вещами.Вы можете злиться из-за того, что ваш любимый ушел и оставил вас. Возможно, другие ожидают, что вы будете двигаться дальше, и от этого вам станет хуже. Вы также можете беспокоиться о том, что вам никогда не станет лучше или что вы не сможете справиться.

Горе также ощущается физически: вам может быть трудно есть или спать, или вы чувствуете тошноту в желудке. Эти чувства могут приходить волнами, и вы можете переходить от одного к другому. Все эти чувства — нормальная часть горя. Несмотря на боль, процесс печали — важная часть того, как мы примиряемся с потерей.

Сильные чувства горя и потери настолько нормальны и естественны, что им обычно не ставят «диагноз», как другим состояниям, таким как тревога или депрессия. Нет правильного способа горевать и, к сожалению, нет быстрого решения.

Хотя коротких путей нет, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на этом пути. Суждение и сравнение себя с тем, что вы «должны» чувствовать, может усугубить ваши страдания и боль.Начните с того, что научитесь быть терпеливыми, добрыми и понимающими по отношению к себе, как если бы вы поступали с дорогим другом. Это трудный путь, и доброе отношение к себе может поддержать вас на этом пути.

Каково горевать?

Глория и Марио

Глории было 62 года, когда ее муж Марио умер от рака простаты. К сожалению, его рак был диагностирован только на достаточно поздней стадии. Марио перенес операцию, гормональную терапию и химиотерапию.Глория была рядом с Марио каждый день, надеялась и молилась, чтобы он выздоровел, но с каждым лечением он становился все слабее и слабее. Он был болен почти два года, прежде чем его перевели в хоспис за три недели до смерти. Глория тогда знала, что ее муж никогда не вернется домой.

Глория и Марио были женаты сорок два года, у них было трое детей и шесть внуков. У них были взлеты и падения в течение их совместной жизни, и это не всегда было легко. Марио любил выпить, и это было постоянным напряжением для них все время, пока они были вместе.Однако, несмотря на эти проблемы, они очень любили друг друга и с нетерпением ждали всего, что они будут делать на пенсии вместе, когда Марио заболеет.

Глория стала его опекуном, что было нелегко для них обоих, поскольку Марио всегда был очень независимым человеком. По мере распространения рака он становился все слабее и с каждым днем ​​требовал все большей и большей помощи. Были времена, когда Глория находила это утомительным и требовательным, чтобы заботиться о Марио, хотя она никогда не жаловалась и старалась не показывать, как это влияет на нее.Когда его перевели в хоспис, она испытала много разных эмоций. Она была напугана и знала, что его смерть неминуема, и беспокоилась, как она справится без него. С другой стороны, она также почувствовала облегчение от того, что у нее не было физических требований, чтобы заботиться о нем круглосуточно. Это заставляло ее чувствовать себя виноватой, и ей было стыдно за такую ​​мысль.

Пока Марио был в хосписе, Глория была там каждый день. Она читала ему, играла его любимую музыку и помогала медсестрам ухаживать за ним.В день его смерти Глория вышла из хосписа, чтобы купить пирожных для медсестер. Когда она вернулась, она обнаружила, что Марио умер — медсестры сказали ей, что он ускользнул мирно. Глория чувствовала себя ужасно виноватой за то, что не была рядом с ним в его последние минуты, и это было то, над чем она постоянно обдумывала.

Жизнь и дом Глории казались пустыми без Марио. Некоторое время после его смерти дом был занят ее семьей, и она была занята планированием похорон. Когда потом стало тише, она почувствовала себя беспомощной и не совсем знала, что с собой делать.Последние годы были так заняты ежедневной заботой о Марио, что Глория не могла вспомнить, какой была жизнь раньше. Также была часть ее, которая почувствовала облегчение от того, что он больше не страдает и не испытывает боли.

Поскольку Марио какое-то время болел, Глория думала, что в какой-то степени будет готова к его потере. Однако она была потрясена глубоким отчаянием и тоской, которые она испытывала по нему после его смерти. Она часто воспроизводила в уме сожаления, все то, что она хотела бы сказать и сделать.Ей было жаль, что она не спорила с ним о его пьянстве, и надеялась, что он не согласился с воспоминаниями о том, как она его придиралась. Она думала о будущем, которого у них никогда не будет. Она не могла представить, какой была бы ее жизнь без него.

Глория пыталась занять себя, чтобы отвлечься от боли. К счастью, ее дети и внуки жили поблизости, и она смогла с головой окунуться в их жизнь и помочь с уходом за детьми. Ее дети говорили ей, какая она сильная, и хвалили ее за то, как она справлялась с вещами.Тем не менее, она знала изнутри, какие усилия прилагались, чтобы подавить то, что она на самом деле чувствовала. Когда она слышала его любимую песню по радио, ей казалось, что ее ударили в живот. Занятость помогла Глории пережить дни, однако по ночам она не спала, не имея возможности заснуть. Она будет испытывать сильную тоску по Марио и той жизни, которую они запланировали на пенсии. Глория начала очень уставать от всех дел и недосыпа. В конце концов ее горе начало настигать ее, и она чувствовала себя поглощенной им.Она не могла вставать по утрам и чувствовала, как будто вся радость улетучилась из ее жизни.

Аспекты консультирования, которые Глория сочла полезными

Глория обратилась к консультанту по тяжелой утрате после того, как ее дочь предположила, что ей может быть полезно поговорить с кем-нибудь. На консультациях Глория чувствовала, что ее слушают. Она начала говорить о том, как сильно она борется. Она чувствовала, что ее советник не осуждает ее, и позволил ей рассказать свою историю. Глория сочла полезным рассказать своему советнику о своей жизни с Марио и о том, как он умер.Глория поделилась своими сожалениями о том, что не была с ним, когда он умер, и о чувстве вины за то, что почувствовала облегчение, когда он умер. Ее консультант помог Глории понять, что это нормальная реакция. Это помогло Глории простить себя, и ее отношение к себе стало добрее.

На консультации Глория также поделилась своими опасениями по поводу будущего. Когда она посмотрела вперед, все казалось мрачным и темным. Она чувствовала себя бесполезной, все ее дети уже выросли и не нуждались в ней так сильно, как раньше.Она не могла представить, какой была бы жизнь без Марио. Глория тоже чувствовала себя виноватой и не хотела отпускать Марио или двигаться дальше без него. Консультант Глории помог ей понять, что горевать не о том, чтобы отпустить или двигаться дальше, а о том, чтобы научиться жить без Марио, неся его в своем сердце.

Ей также было полезно узнать о различных способах понимания того, через что она проходит. Она узнала, что подавление своих чувств и «быть сильной» мешали ей обрабатывать свои эмоции.Она сочла полезным поговорить об этом со своими детьми, поскольку они сами того не подозревали, побуждали ее «действовать решительно». Это также помогло им раскрыть свое горе, и как семья они начали думать о способах вспомнить Марио и сохранить его живым в своих сердцах и воспоминаниях. Она беспокоилась о том, как она справится с его днем ​​рождения, но вся семья собралась вместе и отпраздновала его жизнь.

Советник Глории посоветовал ей рассказать о жизни, которую она прожила с Марио, и обо всех хороших воспоминаниях, которые у них были вместе.Глория создала книгу памяти, чтобы собрать воедино все фотографии и вещи, которые напоминали ей о Марио. Ей нравилось находить способы вспомнить о нем, и она чувствовала облегчение, что ее не поглотило чувство вины. Потребовалось время, но Глория смогла начать думать о своем будущем. Она начала пробовать новые хобби и чаще встречаться с друзьями. Всякий раз, когда она чувствовала себя виноватой, она представляла, что скажет ей Марио, что помогало ей чувствовать себя лучше. Она знала, что он захочет, чтобы она жила полной и счастливой жизнью, и чтобы она наслаждалась выходом на пенсию.У Глории все еще были взлеты и падения, но она больше не чувствовала себя неспособной продолжать.

Что такое потеря?

Когда мы говорим о потере, мы часто имеем в виду смерть того, кого мы любим. Важно признать, что люди также могут испытывать горе, когда сталкиваются с другими потерями, такими как разрыв отношений, потеря важной роли, такой как работа, или диагноз болезни, изменяющей жизнь. В большей части этого руководства мы будем ссылаться на тяжелую утрату, но большая часть этого имеет отношение и к другим потерям.

Убытки в составе убытка

Когда кто-то умирает, вы можете понести много потерь. Часть печали — это осознание того, что вы потеряли, а потеря сопровождается множеством изменений, которые не всегда видны сразу. Существует физическая потеря человека и его присутствия, а также другие менее ощутимые потери, такие как:

• Утрата совместной жизни, состоящей из того, что вы делали вместе и друг для друга.
• Утрата общего будущего, включая все ваши общие надежды, мечты и планы на будущее.
• Утрата вашей совместной социальной жизни.
• Утрата всего, что сделал для вас любимый человек. Возможно, они решали проблемы по дому или управляли вашими финансами.

Характеристики убытка

Не все убытки одинаковы, и не все убытки влияют на нас одинаково. Обстоятельства утраты могут повлиять на то, как вы скорбите. Некоторые из характеристик утраты, которые могут повлиять на то, как вы скорбите, включают:

• Способ смерти и успели ли вы подготовиться
  • Ожидаемые и ожидаемые. Например, вы могли знать, что ваш любимый человек скоро умрет после долгой болезни. Их смерть, возможно, не имела меньшего воздействия, но в этих обстоятельствах некоторые люди замечают, что они начали горевать еще до того, как человек умер или когда они узнали о болезни.
  • Внезапно и неожиданно. Возможно, вы неожиданно потеряли любимого человека из-за болезни или несчастного случая. Это нормально — пребывать в состоянии шока и неверия, когда ваш разум и тело пытаются понять, что произошло.
  • Травматические или насильственные. Ваш любимый человек мог умереть насильственной смертью или покончить жизнь самоубийством. В этих обстоятельствах часто возникают дополнительные слои шока и горя.
• Тип ваших отношений
  • Тип и качество ваших отношений с этим человеком могут повлиять на то, какое горе вы испытываете. Степень эмоциональной близости, роль, которую этот человек сыграл в вашей жизни, и ваши чувства к нему при их жизни — все это факторы, которые могут повлиять на то, как вы скорбите о нем.
• Реакции других людей
  • То, как другие люди реагируют, может поддержать или затруднить ваше горе. Окружающие нас люди часто хотят, чтобы мы чувствовали себя лучше, но иногда это может означать, что они не дают нам возможности поговорить о том, что мы чувствуем.
• Что еще происходит в вашей жизни?
  • Другие вещи, происходящие в вашей жизни, могут повлиять на то, сколько места у вас есть для скорби. Возможно, вы чувствуете необходимость заботиться о других, вести себя как обычно или вернуться к работе раньше, чем вам хотелось бы.

Что такое горе?

Горе — это больше, чем просто печаль, и вы можете быть захвачены множеством различных эмоций и чувств в вашем теле, поскольку ваше горе со временем меняется. Горе у всех разное: каждый справляется с ним по-своему.

Мы можем разделить последствия горя на мысли, чувства и поведение. Вы можете испытать некоторые, все или ни одного из них.

Как вы могли бы думать и помнить	Как вы можете чувствовать себя эмоционально и в своем теле	Как вы могли бы действовать
Мысли о несправедливости Беспокоится о том, как ты справишься Злость на человека, который бросил вас Мысли, что нельзя идти на Мысли о том, что ты должен был сделать или сказать Мысли о том, как все будет по-другому Мысли о том, что вы пропустите Запоминание разговоров (или аргументов) Желаю, чтобы вы поступали иначе Нежелательные воспоминания Сны или кошмары Счастливые воспоминания Мысли о том, что они в мире Мысли о том, что не страдают Видеть или слышать любимого человека	Сильные эмоции Страх Беспокойство Вина Сожаление Число Безнадежный Беспомощный Гнев Печаль Тоска Тоска Разочарование Забывчивость Раздражающий Устал Усталость Боль Heartache Пустота Совершенно без чувств Амортизатор Неверие Чувство тошноты Невозможно есть Не может заснуть Устал Рельеф Мир Контент	Жить, размышлять, размышлять Избегать напоминаний Избегайте одиночества Избегайте людей Продолжайте как обычно Занимаюсь Скажите другим, что вы хорошо себя чувствуете Оставаться в постели Перестаньте делать то, что делали раньше Напиток алкоголь Отвлечься Веди себя опрометчиво, рискуй Запомни их Посетите их место отдыха Хочу быть рядом с ними Поговори с ними Посмотрите фото Поговорите с близкими людьми Посмотреть их вещи

Горе часто кажется, что оно приходит волнами, которые поначалу могут быть сильными и подавляющими. Эти волны горя могут казаться, будто они возникают из ниоткуда, или могут возникать, когда вам напоминают о человеке, которого вы потеряли. Когда вы впервые кого-то теряете, вам может казаться, что вас постоянно бьют огромные волны горя — иногда настолько близко друг к другу, что кажется, что вы едва можете подышать воздухом между ними. Со временем размер волн имеет тенденцию уменьшаться, и промежутки между ними увеличиваются. По прошествии недель, месяцев и лет вы испытаете много «первых», путешествуя по жизни без любимого человека — ваш первый ужин вне дома, ваша первая поездка в супермаркет, ваш первый день рождения без них.В каждый из этих моментов будет естественно почувствовать их отсутствие и снова вызвать волну горя.

Рисунок: Горе часто кажется «волнами». Сначала волны кажутся интенсивными и частыми, но со временем они, как правило, отдаляются друг от друга и кажутся более управляемыми.

Разница между обычным и сложным горем

Нет «правильного способа» скорбеть и нет «нужного количества» времени для скорби. Однако горе некоторых людей, кажется, длится дольше, чем других, идет другим путем и, кажется, не улучшается со временем, как мы ожидали. Психиатры иногда называют это «продолжительным горем» или «стойким комплексным расстройством утраты». Основное отличие от «нормального» горя состоит в том, что сильные реакции на горе продолжаются с невыносимой интенсивностью намного дольше, чем можно было бы ожидать, и оказывают сильное влияние на жизнь человека, потерявшего близкого.

Рисунок: Иллюстрация различных «траекторий» горя.Самый распространенный тип — «стойкое горе». «Продолжительное горе» обычно следует по грубой траектории «хронического горя». ^[1]

Если вы боретесь с продолжительной реакцией на горе, вы можете чувствовать, как будто вы все время пребываете в глубине горя, и вас охватывает сильная тоска по человеку, которого вы потеряли. Продолжать повседневную жизнь может быть настоящей проблемой, и вы можете обнаружить, что не можете продолжать то, что делали раньше, например, работать, общаться и встречаться с друзьями и семьей. Длительная реакция горя более вероятна, когда потеря была особенно травмирующей, например, после потери ребенка или потери близкого человека в внезапных, жестоких или травмирующих обстоятельствах.

Как другие люди могут отреагировать на вашу потерю и горе

Для ваших друзей и близких естественно желание поддержать вас. Однако иногда вы можете обнаружить, что то, как другие люди реагируют на вас, может быть бесполезным. Например, другие люди могут:

• Чувствую себя некомфортно и не знаю, что сказать.
• Мне трудно поговорить с вами о своей потере и сменить тему.
• Избегай тебя.
• Ожидайте, что вы почувствуете себя лучше и двинетесь дальше, прежде чем будете готовы.
• Не знаю, как ответить так, как вам нужно.
• Скажите что-нибудь вроде «Вы еще не забыли?».
• Хочу слишком много говорить об этом с тобой.
• Выключите вас или попытайтесь подбодрить вас, когда на самом деле вы просто хотите поговорить об этом.

Помните, что это нормально — сообщать людям, что вам нужно, а что нет.Горе может быть похоже на американские горки: будут моменты, когда вам захочется поговорить, а иногда — нет. Иногда вам может понадобиться отвлечься и не думать об этом, в других случаях все, что вам нужно, — это поговорить о том, что вы чувствуете. Вы можете не знать, что вам нужно от других, и это может сбивать с толку вас и их. Помните, что нет никаких правил — все, что вы чувствуете, нормально.

Метафоры и модели горя

Психологи по-разному думают о горе.Раньше было обычным думать о горе как о процессе, который проходит через разные стадии. Некоторые из этих старых моделей горя основывались на идее, что люди «уходят» и «отпускают» своего любимого человека. Однако некоторые люди считают это понятие неудобным. Более поздние модели горя представляют альтернативные точки зрения, которые могут оказаться для вас более полезными.

По мере того, как вы читаете теории и модели, приведенные ниже, вы можете заметить, что некоторые из них перекликаются с вашим опытом, а другие — нет. Совершенно нормально! Помните, что нет правильного способа горевать — теории — это всего лишь некоторые способы понимания процесса горевания.

Потеря подобна ране

Когда умирает кто-то, кого вы любите, может казаться, что вы были ранены его потерей. Потеря часто описывается как открытая болезненная рана, которая требует заживления. Как и физическая травма, боль потери с самого начала очень острая. Рана — это все, о чем вы можете думать, она все поглощает, и любое движение напоминает вам, что она здесь. На этой ранней стадии вы можете быть настолько поглощены травмой, что друзьям и родственникам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы заботиться о вас и быть рядом с вами.

Горе часто описывают как процесс исцеления от раны. При подходящих условиях раны со временем заживают естественным путем.

Иногда, однако, слишком больно осознавать или лечить рану — и поэтому время не всегда лечит так, как мы надеялись. Если оставить рану без присмотра, она может инфицироваться, и боль горя усиливается. За инфицированной раной нужно ухаживать, чтобы она зажила. Разговор о том, что произошло, и о том, что вы чувствуете, — это способ облегчить свое горе и помочь ему излечиться.При этом травма не проходит — серьезная травма оставляет шрам. Однако с течением времени и жизни он становится частью вас и больше не причиняет такой боли.

Непрерывные облигации

Некоторые способы размышления о горе описывают «стадии», через которые проходят скорбящие люди, часто заканчивающиеся «принятием» или «инвестированием в новую жизнь». Исследователи горя Денис Класс, Филлис Сильверман и Стивен Никман подвергли сомнению эти сценические модели и предложили другой способ мышления о горе ^[2] .Они утверждают, что когда умирает любимый человек, вы проходите процесс адаптации и пересматриваете свои отношения с этим человеком — ваша связь с ним продолжается и продолжается. Говорят, отношения никогда не заканчиваются — горе — это не то, что нужно пройти с по , чтобы «отпустить» или «уйти от» любимого человека. Напротив, горе — это процесс, который помогает вам установить с ними другие отношения.

Хотя ваш любимый умер физически, вы можете научиться помнить их, и они могут продолжать жить в ваших воспоминаниях и сердце.Это будет означать разные вещи для каждого человека, например, это может означать, что вы продолжаете желать ему спокойной ночи и рассказывать им о своем дне, вы можете продолжать некоторые дела и дела, которые вы делали вместе, или вы идете в их любимое место в свой день рождения.

«их помнят, не забывают»

Жизнь растет вокруг горя

Еще одна полезная метафора горя была разработана доктором Лоис Тонкин. Идея в том, что мы не «преодолеваем» горе — оно не «уходит».Вместо этого со временем вы научитесь преодолевать свое горе.

Представьте, что вы рисуете круг на листе бумаги. Первый представляет вас и вашу жизнь. Заштрихуйте участок внутри этого круга, чтобы обозначить свое горе — вскоре после потери оно может заполнить почти весь круг вашей жизни. Интуиция многих подсказывает, что со временем заштрихованная часть круга становится меньше по мере прохождения горя. Теория Тонкина предполагает противоположное — вместо того, чтобы заштрихованная область становилась меньше, внешний круг (вы и ваша жизнь) становился больше, ваша жизнь растет вокруг горя.В вашей жизни будет много «первых», новых впечатлений, взлетов и падений. Вы можете начать восстанавливать связь со своей семьей и друзьями, вы можете познакомиться с новыми людьми, снова начать общаться и даже у вас начнутся моменты, когда вы чувствуете себя радостным и счастливым. По мере накопления этого опыта внешний круг становится больше. Когда это происходит, ваше горе остается, но оно больше не доминирует и становится более терпимым. Таким образом, ваша жизнь «растет вокруг» вашего горя, и вы продолжаете нести свое горе с собой.

Задачи горя

Модель горя Уильяма Уордена использует аббревиатуру «СЛЕЗА» для описания его четырех «задач» горя ^[3] . В задачах Уордена нет порядка, и горе включает в себя циклическое переключение между задачами снова и снова по мере того, как вы учитесь приходить к условия с вашей потерей.

• T = Принять реальность потери. Принять реальность потери означает признать, что ваш любимый умер. В первые дни естественно хотеть отрицать то, что произошло, возможно, желая избежать боли горя.Иногда бывает трудно смириться с потерей, когда любимый человек погиб в трагических обстоятельствах, таких как несчастный случай или самоубийство. Возможно, вам не захочется думать о том, как они умерли, поскольку это может помешать принять реальность их смерти. Однако отрицание мешает горевать и в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше самочувствие. Ритуалы и церемонии, связанные с смертью человека, могут помочь вам признать, что человек, которого вы любили, физически ушел.
• E = Испытайте боль потери. Эта задача подразумевает преодоление боли горя.Мы живем в мире, где многие из нас научились подавлять или избегать сложных эмоций. Окружающие тоже хотят, чтобы с вами все было в порядке, поэтому бывает сложно найти место, чтобы поработать над своими чувствами. Однако избегание своих чувств не заставит их уйти и может сохранить горе. То, как мы себя чувствуем после потери, у всех разное. Не существует формулы о том, с какими эмоциями вам нужно работать. Уорден признает, что горе для каждого человека разное. Естественно испытывать любые эмоции, такие как грусть, тоска, гнев, облегчение, отчаяние, беспокойство, онемение, вину, стыд или сожаление.Что бы вы ни чувствовали, важно найти способы справиться со своей болью, как бы она ни влияла на вас. Это может означать разговор об этом с людьми, которым вы доверяете, или обращение за советом.
• A = Приспособиться к новой жизни без заблудшего человека. Чтобы приспособиться к жизни без любимого человека, потребуется время, и вы даже можете почувствовать себя виноватым за это. Этот процесс для всех будет разным. Это также будет зависеть от ваших отношений и от того, какую часть вашей жизни вы прожили вместе. Например, потеря хорошего друга, который был большой поддержкой и доверенным лицом в вашей жизни, потребует поиска новых способов связи с другими и выполнения вещей, которые, возможно, вы делали вместе. Если вы потеряли своего спутника жизни, возможно, вы пытаетесь понять, как делать все то же, что и ваш партнер. Возможно, вам потребуется изучить новые навыки и сделать то, чего вы никогда раньше не делали.
• R = Реинвестируйте в новую реальность. Под «реинвестированием в новую реальность» Worden подразумевает поиск способов продолжить эмоциональную связь с любимым человеком.Это означает, что вы проживаете новую жизнь, дорожите воспоминаниями о любимом человеке и позволяя им жить в вашем сердце и воспоминаниях. Это будет означать разные вещи для каждого человека. Для многих людей это означает установление новых связей и вещей в вашей жизни, которые снова приносят удовольствие и смысл вашей жизни.

Пять стадий горя Кюблер-Росс

Многие слышали о сценической модели горя Элизабет Кублер-Росс. Эта теория была популярна в 1960-х годах и, хорошо это или плохо, стала частью западной поп-культуры.Многие люди не осознают, что Кублер-Росс первоначально разработала свою модель, проводя терапевтические группы с неизлечимо больными людьми: она была разработана как способ понять стадии собственного горя ее пациента, когда они умирали. Модель предполагает, что люди проходят пять стадий горя, включая отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.

• Не желая смотреть в лицо реальности своей потери. Это может означать, что вы будете вести себя так, как будто ничего не произошло.
• Злиться на свою потерю, чувствуя, что это несправедливо и несправедливо. Вы можете злиться на других или на своего любимого человека за то, что он бросил вас, или злиться на себя.
• Пытаюсь понять, можно ли что-нибудь сделать или изменить, чтобы вернуть любимого человека.
• Вера в то, что в жизни нет цели и смысла без любимого человека. Чувство безнадежности и депрессии. Отказ от жизни и людей, которые о тебе заботятся.
• Начинаю смиряться с потерей.Начинаешь чувствовать, что сможешь прожить свою жизнь без любимого человека.

Прискорбный аспект сценической модели состоит в том, что она может создать ожидание, что существует «правильный» способ горевать: правильный способ двигаться по этапам. На самом деле мы знаем, что горе по-разному влияет на людей. Лучше подумать о модели Кублера-Росса, если понять, что этапы не линейны: люди не обязательно проходят все этапы или в каком-либо определенном порядке, и естественно переходить между этапами снова и снова. над.

Средства от горя

Психологические методы лечения горя

Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь смириться со своей потерей, возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Многие люди считают, что консультирование в связи с утратой помогает, и вы можете найти рядом с собой специалиста-консультанта по работе с близкими.

Если вы боретесь с симптомами длительного горя или травматической утраты, для этих состояний рекомендуются специальные психологические вмешательства.

Лечение горя

Горе — это нормальный человеческий опыт, для которого не существует рекомендованного лечения. Некоторые медицинские работники утверждают, что симптомы депрессии (которые, возможно, предшествуют переживанию горя или «сидят рядом» с ним) можно отличить от симптомов горя, и предполагают, что в этих случаях могут быть полезны такие медицинские методы лечения, как прием антидепрессантов. Эта точка зрения не без противоречий. ^[4]

Как мне помочь себе горевать?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть свое горе.Ниже мы описываем подборку задач и мероприятий, которые вы могли бы попробовать. Некоторые из предложений могут иметь больше смысла на определенных этапах вашего пути в горе, поэтому не думайте, что вам нужно сразу же пробовать все (или любое!) Из них. Некоторые из них могут быть уместны, когда ваше горе невыносимо, а другие могут быть более полезными, когда у вас было немного времени, чтобы смириться с тем, что произошло.

Ритуалы и обычаи

Ритуалы помогают нам смириться с утратой и являются способом почтить и уважать наших потерянных близких.Они настолько важны, что всех культур имеют свои собственные ритуалы, которые являются частью процесса скорби, например:

• Похороны — это ритуал, во время которого мы прощаемся, признаем потерю или празднуем жизнь умершего.
• В культурах, где кремируют умерших, часто проводится церемония, при которой прах развеивается на месте захоронения.
• В некоторых индийских культурах есть традиция, когда родственники и друзья навещают семью умершего, чтобы выразить соболезнования и поговорить о том, как этот человек умер.
• Во многих культурах существуют ритуалы подготовки тела умершего, например, омовение тела.
• В западных культурах поминки обычно устраивают после похорон.
• В Мексике ежегодно отмечается День мертвых, чтобы отпраздновать и почтить память умерших.

С психологической точки зрения эти ритуалы наполнены смыслом и выполняют две важные функции — они помогают нам осмыслить то, что произошло, и противостоять реальности потери.Вы можете составлять свои собственные ритуалы, чтобы вспомнить и отпраздновать жизнь любимого человека. Например, некоторые люди хотят посадить дерево или провести поминальную службу в своем любимом месте. Вы можете подумать о том, что будет иметь для вас значение: как вы хотите почтить жизнь своего любимого человека? Что бы вы хотели сделать в годовщины, чтобы вспомнить любимого человека?

«На самом деле я не занимаюсь формальными ритуалами, но я дал своему сыну имя, которое было бы значимым для моего отца. Мне смешно иногда заказывать его любимую пиццу и думать о том, каким он был раньше.Эти вещи имеют для меня значение ».

Выразите свое горе

Если вы поговорите о своем чувстве горя, это поможет вам начать смиряться с потерей. Не могли бы вы найти близких друзей или семью, с которыми вам было бы комфортно поговорить о своих чувствах?

Еще один полезный способ выразить свое горе — вести дневник и писать о том, что вы чувствуете. Некоторым людям полезно поговорить с профессиональным консультантом по горю, чтобы выразить свои чувства.

Помните, что иногда другие люди (по понятным причинам) хотят поднять вам настроение. Хотя это сделано из лучших побуждений, это также может означать, что они пытаются подбодрить вас, когда вам действительно нужно поговорить. Если вы хотите поговорить, не бойтесь показать другим, что они вам не нужны, чтобы улучшить ситуацию, вам просто нужно место, чтобы вас услышали.

Сделайте ящик памяти

После смерти любимого человека некоторые люди считают важным сохранить свои воспоминания. Одно из предложений — собрать «коробку памяти» из предметов и фотографий, которые напоминают вам о вашем любимом человеке.Например, вы можете включить фотографии, некоторые из их любимых вещей, их любимую музыку, ценный предмет одежды, письма, их любимую книгу или сентиментальные предметы, которые они вам подарили. Вы можете поместить шкатулку в специальное место и, возможно, установить регулярное время посещения шкатулки памяти, например, в день их годовщины.

Расскажите историю своего горя

Рассказ о своей потере и рассказ о своей утрате и горе может помочь осмыслить то, что произошло.Вне зависимости от того, потеряли ли вы любимого человека внезапно или после продолжительной болезни, часто приходится многое осмыслить и смириться.

По мере того, как ваш разум пытается осмыслить вашу потерю, вы можете почувствовать потребность и даже срочную необходимость рассказать свою историю и разобраться в том, что произошло. Это может быть важным способом обработки всех эмоций, которые вы испытываете.

Если вы не чувствуете, что у вас была надлежащая возможность рассказать о том, что произошло, вам может быть полезно написать свою историю с вашей точки зрения, как если бы вы рассказываете кому-то о том, что произошло.Если вы решили, что это то, что вы хотели бы попробовать, вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

• Что происходило в вашей жизни незадолго до того, как вы узнали о смерти любимого человека? Если они заболели, вы могли бы написать о том, что происходило, непосредственно перед тем, как вы получили известие о том, что они собираются умереть.
• Если ваш любимый человек переболел, было бы полезно написать о том, как это было для вас. Вы можете написать о времени, когда вам поставили диагноз, о медицинских вмешательствах, через которые они прошли, и о вашем взаимодействии с медицинским персоналом.Постарайтесь заметить, как это повлияло на вас, подумайте о своих мыслях и чувствах и о том, как это было для вас.
• Напишите о моменте, когда вы узнали, что ваш любимый умер. Как они умерли? Что произошло? Этот момент часто бывает очень ярким, люди часто говорят, что испытали шок. Что ты делал в то время? Как ты себя чувствовал? Что ты сделал или подумал?
• Как ваша потеря повлияла на вас? Поразмышляйте о своих чувствах, мыслях и о том, как горе влияет на вашу жизнь.

Уклонение от борьбы

В первые дни потеря может быть грубой, и делать что-то, напоминающее вам о любимом человеке, может быть слишком болезненно.Со временем важно начать сталкиваться с местами и ситуациями, которых вы избегали. Вот несколько советов:

• Составьте список всех мест, ситуаций, людей и задач, которых вы избегали. Например, бассейн, в который вы ходили вместе, еда на вынос, которую вы вместе ели, или определенные люди, которые напоминают вам о них.
• Организуйте свой список в иерархию, поместив наверху самые сложные ситуации.
• Составьте план того, как и когда вы начнете сталкиваться с ситуациями, которых избегали.Будьте добры к себе, подумайте, сможете ли вы для начала попросить друга или близкого члена семьи пойти с вами.
• Не торопитесь, вам не нужно прыгать в глубину. Может быть трудно снова столкнуться с напоминаниями, поэтому будьте осторожны с собой и не торопитесь.
• Если вы замечаете, что возникают тяжелые эмоции, возможно, попробуйте упражнение «Прикоснитесь к частям своего горя», чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями.

Рассказывать историю жизни любимого человека и совместной жизни

Жизнь вашего любимого человека заключалась не только в его смерти.Это может помочь вспомнить жизнь вашего любимого человека и совместную жизнь. Пишите со своей точки зрения, представьте, что вы рассказываете кому-то о своем любимом человеке. Используйте подсказки ниже, чтобы начать:

• Каким был ваш любимый человек? Какие у них были интересы? Что им нравилось, а что не нравилось? Какой была их жизнь?
• Какой была ваша совместная жизнь? Что вам понравилось вместе?
• Поразмышляйте над своими воспоминаниями. Когда вы впервые встретились, как развивались ваши отношения и были ли у вас какие-то особенные моменты?
• Каковы были ваши надежды на будущее с этим человеком? Как вы представляли себе эти отношения в будущем?

Написать письмо любимому человеку

Иногда чувства, которые мы испытываем к нашим близким, не являются однозначными — пока они были живы, любой из вас мог сказать или сделать что-то обидное или о чем вы сожалеете.Письмо любимому человеку может быть полезным способом преодолеть свои чувства. Постарайтесь выразить то, что вы чувствуете, и скажите все, что вы хотели бы сказать. Вот несколько советов для начала:

• Во-первых, вы ничего не можете сказать: это личное письмо, и никому его не нужно видеть. Позвольте себе свободно писать от всего сердца.
• Вы можете рассказать любимому человеку то, что не успели им сказать.
• Вы можете рассказать им, как у вас дела после их смерти; вы можете включать и хорошее, и плохое.
• Вы можете рассказать им, как вы помните и чтите их память.
• Вы можете поделиться воспоминаниями, которые вам больше всего дороги.
• Вы можете поделиться своими сожалениями или чувствами по поводу любых проблем, которые остались нерешенными.
• Вы можете рассказать им о своих чувствах, возможно, вы захотите включить различные части себя.

Закончив, подумайте, что вы хотите сделать со своим письмом. Вы можете сохранить его в безопасном месте или избавиться от него, если хотите.Нет правильного или неправильного ответа, просто будьте добры к себе и делайте то, что считаете правильным для вас.

Свяжитесь с частями своего горя

Это нормально — бороться с разными эмоциями, когда вы горюете: в одну минуту вы можете чувствовать гнев и возмущение, а в следующую минуту — чувство вины и сожаления. Психологи побуждают людей находить способы чувствовать и «обрабатывать» свои эмоции: признавать и работать над своими мыслями и чувствами. Многие из нас привыкли избегать или подавлять свои чувства, поэтому поначалу может показаться довольно странным и непривычным столкнуться со своими эмоциями.

Один из способов работы со своими эмоциями — представить каждую эмоцию как часть себя. Например, одна часть вас злится из-за того, что ушел ваш любимый человек, другая часть грустна и, возможно, другая часть вас напугана.

Иногда наши эмоции конфликтуют друг с другом. Например, ваша сердитая часть может сердиться на ту часть вас, которая боится. Или та часть вас, которая чувствует себя виноватой, может встать на пути той части вас, которая принимает то, что произошло.Вот упражнение, которое поможет вам справиться с этими конфликтами. В удобное для вас время выполните следующие шаги:

• Во-первых, назовите различные эмоциональные части себя. Сюда могут входить «сердитая часть», «испуганная часть», «депрессивная или грустная часть», «виноватая часть», «часть принятия», «часть облегчения», «часть отрицания»… или любые другие части, о которых вы знаете . Помните, что нет ничего плохого в эмоциях и что можно признать, что вы чувствуете.
• По очереди, по очереди вспомните каждую эмоциональную часть и задайте себе несколько вопросов:
  • Что эта часть вас думает о вашей потере?
  • Как ощущается эта часть?
  • Где в вашем теле это чувство сильнее всего?
  • Что эта деталь хочет делать?
• А теперь вспомните мудрую и сострадательную часть себя.Это та часть вас, которая всегда заботится о ваших интересах и глубоко заботится о вас. Представьте, что эта часть слушает все остальные части вас:
  • Что эта часть вас хочет сказать другим частям?
  • Как эта часть вас может помочь вылечить другие части?
  • Что эта часть вас хочет для вас?

Работа с сожалением и чувством вины

Когда умирает тот, кого мы любим, часто возникает чувство сожаления и вины.Вы можете вспомнить то, что вы делали или говорили, или чего не сделали или не сказали. События, которые обычно казались тривиальными, могут приобрести новый смысл в свете того, что произошло. Со временем большинство людей находят способы избавиться от этих эмоций. Однако иногда чувство вины и сожаления может застрять: как будто они продолжают зацикливаться. Это может быть очень тревожным и здоровым образом мешать скорбеть. Если вы чувствуете вину или сожаление, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Запишите свои сожаления.
• Посмотри, сможешь ли ты вспомнить сострадательный и теплый взгляд на вещи. Мы все сожалеем и делаем ошибки, но это еще не вся история о вас и вашем любимом человеке. Посмотрите, сможете ли вы взглянуть шире и подарить себе немного доброты, как к дорогому другу. Спроси себя:
  • Если бы ваш любимый человек мог слышать и видеть, как вы сожалеете и чувствуете себя виноватым, что бы они сказали вам? Как бы они вас успокоили и утешили?
  • Что сказал бы вам дорогой и мудрый друг?
  • Если бы это был другой человек, который чувствовал сожаление и вину, что бы вы ему сказали?
• Поговорите со своими друзьями и семьей о том, что вы чувствуете, посмотрите, сможете ли вы прислушаться к их мнению, часто они не будут так суровы к вам, как вы к себе.

Принятие сложных решений

Смерть любимого человека может означать, что вы столкнулись с некоторыми трудными решениями. Если вы жили вместе, возможно, вам придется столкнуться с финансовыми решениями или даже переехать домой. Даже самые незначительные решения могут казаться непосильными в первые дни. Если позволяют обстоятельства, часто рекомендуется отложить принятие важных решений на срок от шести до двенадцати месяцев.

Если важные решения неизбежны, вам может потребоваться помощь, чтобы попытаться четко продумать возможные варианты.Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой друга или члена семьи, которому вы доверяете, чтобы он помог вам разработать план. Классическая стратегия решения проблем:

• Запишите, в чем проблема.
• Проведите мозговой штурм по доступным вам вариантам: какие есть возможные решения?
• Обдумайте преимущества и недостатки каждого решения и выберите наиболее полезное и мудрое решение для всех, кого это касается.
• После того, как вы приняли решение, спланируйте, что вам нужно для реализации выбранного решения.

Ссылки

[1] Бонанно, Г.А., Мальгароли, М. (2020). Траектории горя: сравнение симптомов диагнозов DSM-5 и МКБ-11. Депрессия и тревога , 37 (1), 17–25. https://doi.org/10.1002/da.22902

[2] Класс, Д., Никман, Л.Н., Сильверман, П.Р. (1996). Постоянные связи: новое понимание горя (Смертельное просвещение, старение и здравоохранение) . Нью-Йорк: Рутледж.

[3] Worden, J. W. (1991). Консультирование и терапия горя: Руководство для практикующего психиатра (2-е издание) .Лондон: Спрингер.

[4] Фридман Р. А. (2012). Горе, депрессия и DSM-5. Медицинский журнал Новой Англии.

Об этой статье

Эту статью написали доктор Мэтью Уолли и доктор Хардип Каур, оба клинические психологи. Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром и доктором Мэтью Уолли 4 августа 2020 года.

.

35 советов для более здоровой жизни

Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.

Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.

Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

1. Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

2. Достаточное количество сна.

Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.

3. Медитируйте.

Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.

4. Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение — это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья , в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

5. Упражнения.

Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.

6. Ешьте больше фруктов.

Плоды содержат множество витаминов и минералов. Знаете ли вы, что апельсины дают намного больше пользы для здоровья, чем витамин C? Любые витамины и таблетки не могут заменить фрукты, в которых природой заложены полезные вещества и минералы.

7. Ешьте больше овощей.

Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

8. Выберите яркие по цвету продукты.

Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.

Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

10. Любите себя.

Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

11. Ходите и бегайте босиком.

Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.

Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

13. Уберите из себя негатив.

Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.

14. Избегайте вредных продуктов.

В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.

15. Правильно дышите.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

16. Эмоциональная еда.

Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

17. Ешьте небольшими порциями.

Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.

18. Медленно и спокойно кушайте.

Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.

19. Жить с целью.

Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.

20. Скажите «нет» жареной пище.

Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.

21. Скажите «нет» сладким продуктам.

Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.

22.Улучшите осанку.

Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.

23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.

Напитки, содержащие кофеин и сахар являются мочегонными средствами, то есть они ускоряют выведение жидкости из вашего организма. Следовательно, эти напитки истощают вас.

24. Не употребляйте алкоголь.

Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.

25. Научитесь готовить свои любимые блюда.

При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

26. Учитесь говорить «нет».

Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.

27. Носите с собой маленькую емкость с водой.

Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

28. Бросьте курить.

Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.

29. Избегайте пассивного курения.

Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.

30. Здоровые закуски.

Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить.  Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.

Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

32. Переход на вегетарианскую диету.

Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.

33. Попробуйте сыроедение.

Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.

34. Будьте чаще на свежем воздухе.

Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.

35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание

Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.

Славик, www.vitamarg.com

Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Фото: www.globallookpress.com

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>

Фото: www.russianlook.com

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>

Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>

Фото: www.globallookpress.com

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

Советы по здоровому образу жизни. Читаем, размышляем, делаем выводы

Существует множество разновидностей здорового образа жизни. Некоторые делают акцент на физическое развитие, некоторые на духовное. Часто бывает так, что уделяя внимание чему-то одному, человек пренебрегает другими аспектами своей жизни. К примеру, бывает такое, что излишне погружаясь в духовность или даже вовсе какой-то религиозный фанатизм, человек становится асоциальным. Или же наоборот – посвящая время профессиональному развитию и карьере, напрочь забывает о духовном развитии. Бывает и такое, что на первый план выходит совершенствование тела, в ущерб всем остальным сферам человеческой жизни. Как найти баланс в таком вопросе, как здоровый образ жизни? Какие главные его составляющие?

• Правильная мотивация – половина успеха;
• Очищение тела и сознания;
• Баланс между физическим и духовным развитием;
• Гармоничное развитие в материальной сфере;
• Поиск своего предназначения.

Это основные составляющие здорового образа жизни, которые мы попробуем рассмотреть.

Правильная мотивация

В любом деле важен мотив. Если человек берётся за какое-либо дело лишь потому, что ему внушили, что так надо или из чувства вины, страха и так далее – скорее всего он очень быстро сойдёт с пути. Почему так происходит? Потому что если мотивация человека неискренняя, то рано или поздно его вдохновение иссякнет. В качестве примера можно привести школьные годы. Наверняка, каждый помнит ту разницу, с которой изучаются любимые и нелюбимые предметы. Изучение того, что интересно, и кажется важным – даже не считается аскезой, чего нельзя сказать про изучение того, что неинтересно, и кажется бессмысленным.

Тоже самое можно сказать про здоровый образ жизни. К примеру, есть такое выражение о том, что болезнь – наш лучший учитель. Почему? Потому что именно болезнь как нельзя лучше мотивирует к развитию. Можно посмотреть десятки мотивирующих видео, но вряд ли такого заряда человеку хватит надолго. Но в случае, если у человека есть какая-то болезнь, и она ему здорово докучает, то тут хочешь не хочешь, а придётся и питание своё менять, и режим дня, и физкультурой заняться. Но болезнь – это своего рода кнут, которым стегают тех, кто, что называется, по-хорошему не понимает. Вселенная разумна, и таким вот порой жестоким способом пытается заставить развиваться тех, кто не понимает по-хорошему.

Но зачем же доводить до таких крайностей? Возьмём хотя бы пример с питанием. Даже если человек ещё молод и здоров, то ему незачем на своём опыте убеждаться в том, что нездоровое питание губительно. Достаточно посмотреть на более старшее поколение и понять, что при таком образе жизни – уже к 40-50 годам можно иметь полный букет заболеваний. И тут любой врач подтвердит тот факт, что лучше заниматься профилактикой, чем потом лечить уже реальную и активно развивающуюся болезнь.

Таким образом, мотивация крайне важна. И здесь самое разумное – учиться на чужих ошибках. Если понаблюдать за жизнью тех, кто ведёт нездоровый образ жизни, то становится совершенно очевидно, что алкоголь, никотин, праздное времяпровождение, нарушение распорядка дня, переедание, ненатуральная рафинированная пища, негативные эмоции и безнравственные поступки – всё это разрушает тело и психику человека.

И чтобы не доводить дело до крайностей, когда исправить что-то бывает уже намного сложнее, лучше с раннего возраста оградить себя от пагубных привычек и посвящать время саморазвитию и созиданию.

Очищение тела и сознания

Итак, с мотивацией определились, что же делать дальше? Современный ритм жизни приводит к тому, что уже даже к 20-ти годам человек, как правило, имеет весьма плачевное состояние, как тела, так и сознания. Загрязнение себя неправильным питанием и негативной информацией – это, к сожалению, едва ли не основное занятие в современном мире. И чтобы изменить ситуацию, следует примерно столько же времени посвящать очищению своего тела и сознания от накопленных «ядов».

В плане питания всё более-менее понятно. Желательно исключить из рациона алкоголь, никотин и другие наркотики, а также мясную пищу, так как она причиняет немало вреда как на физическом, так и на энергетическом уровне. Вся рафинированная, ненатуральная пища, полная вредных химикатов и консервантов тоже не является питанием для человека. И в принципе уже после выполнения этих рекомендаций тело, которое больше не подвергается отравлению этими ядами, начнёт само себя очищать. Медленно, но верно.

Впрочем, если есть желание, этот процесс можно ускорить. Существуют различные методики голодания, жидкого питания, йогические очистительные техники – «шаткармы» и многое другое. Всё это будет способствовать выведению шлаков и токсинов. Но всё-таки гораздо важнее соблюдать режим правильного питания. Потому что частенько можно видеть, как человек ходит по замкнутому кругу – очищается, а затем снова питается тем, что едой назвать сложно. В таком процессе смысла не больше, чем в перетаскивании камней с одного места на другое и обратно. Хорошая русская поговорка – «носить воду в решете» – это именно об этом.

Гораздо сложнее стоит вопрос с информационным очищением. Уже с детства большинство из нас загружают в себя множество информации. Современное информационное пространство крайне агрессивно в плане навязывания определённых концепций, мировоззрения, образа жизни и так далее. И мы порой даже не представляем, какие «демоны» кроются в нашем подсознании, куда реклама, СМИ и социум загружают разного рода деструктивные программы.

правильное питание

Что делать? Принцип тот же, что и с питанием – сначала перестаём себя загрязнять – лучше и вовсе перестать смотреть телевизор, аккуратно пользоваться соцсетями, прекратить общение с людьми, которые привыкли транслировать один негатив и так далее. А затем, по принципу стакана с мутной грязной водой. Если поставить этот стакан под струю воды, то чистая вода, постепенно наполняя стакан, вытеснит из него всю грязь. Тоже самое с нашим сознанием – начинаем загружать (но без фанатизма – умеренно) в себя позитивную информацию, которая вдохновляет и помогает развиваться. Это могут быть какие-то лекции, книги по саморазвитию, духовная литература или же просто общение с единомышленниками.

Баланс между физическим и духовным развитием

Об этом мы уже говорили выше, частенько можно наблюдать перекос в ту или иную сторону. Яркий пример – «качки» из спортзалов, которые тренируют своё тело на пределе возможностей, но при этом в плане духовного развития там часто бывает всё весьма плачевно. Существует и обратный пример – есть некоторые религии и учения, которые буквально прямым текстом говорят о том, что, дескать, тело – это иллюзия, и нечего о нём заботиться и тратить на это время.

Одним словом, фанатизм ещё никого ни к чему хорошему не приводил. Поэтому, важен баланс. У наших предков существовала хорошая поговорка: «Тело – это ножны для клинка духа». Очень точно подмечено.

Таким образом, развиваться нужно в обоих направлениях. В плане физического развития это может быть физкультура или хатха-йога . Стоит отдельно сказать о профессиональном спорте – ничего общего с гармоничным адекватным развитием он не имеет. Как говорил один мудрый человек: «Спорт – это физкультура, доведённая до абсурда». Именно так и есть: если цель физической активности не обретение здорового тела, а соревнование в том, кто сможет больший результат из этого тела выжать, это вряд ли можно называть разумной и здоровой деятельностью.

Что касается духовного развития, это могут быть различные духовные практики, такие, как медитации, мантры, молитвы, чтение писаний и так далее. Опять-таки – без впадения в крайности в виде религиозного фанатизма. Важно понимать, что любая религия – это как рука, которая указывает в нужном направлении. И проблема некоторых людей в том, что они саму эту руку возводят в Абсолют, начинают ей поклоняться и называть Богом. А направление, куда эта рука показывает, чаще всего остаётся, что называется, за скобками.

Ну и главный критерий успешного духовного развития – это гармоничные отношения с миром и окружающими. Если ваша духовная практика ведёт к тому, что вы теряете социальную адаптацию – это повод задуматься.

Гармоничное развитие в материальной сфере

Существует популярное заблуждение о том, что, духовность и материальный успех – это как разные полюса глобуса – никогда не сойдутся. Однако, это лишь оправдание, которым тешат себя те, кто не могут решить проблемы в материальной сфере. И даже более того – возможно, что уход в духовность в данном случае как защитный механизм. Дескать, я духовный, поэтому нищий. Однако, это заблуждение.

Энергия – первична, материя – вторична. И если человек гармонично развивается, то у него выравнивается энергетика на всех уровнях. Если же остаются проблемы с финансами – значит с его энергетикой что-то не так. Либо же это сигнализирует о каких-либо негативных установках в подсознании, что-то вроде того, что «все богаты люди безнравственные» или «деньги – зло». Человек можно и не высказывать этого вслух, но если такая программа действует в подсознании, то человек будет постоянно испытывать трудности в материальной сфере.

Наиболее важное слагаемое здорового образа жизни

Согласитесь, что на любом пути самое главное – цель. Иначе получится, как в сказке «Алиса в стране чудес»: «Если куда-нибудь идти, то обязательно куда-нибудь попадёшь». Скорее всего, это была насмешка автора именно над такими людьми, которые всё время суетятся, создают видимость деятельности, а по факту – если спросить у них, зачем вообще живут, они надолго задумаются. Итак, что же самое важное на пути здорового образа жизни?

Наиболее важным слагаемым здорового образа жизни является поиск своего предназначения. У каждого человека есть свои склонности, таланты, возможности и так далее. Кто-то может быть художником, кто-то писателем, кто-то поваром, а кто-то даже процесс мытья посуды может превратить в искусство. Поистине – каждому своё. И главный критерий, так сказать лакмусовая бумажка, того, что вы «на своём месте» – это получения удовольствия от совершаемой деятельности. Есть притча про двух каменщиков. Спросили у одного из них: «Что ты делаешь?», на что он ответил: «Бью эти чёртовы камни в эту чёртову стену», спросили у второго, он ответил: «Я строю храм». Поэтому если вы продолжаете каждое утро просыпаться и с грустным лицом идти туда, где приходится «бить чёртовы камни в чёртову стену», пора задуматься о поиске своего предназначения.

Ключ к разгадке, как правило, где-то рядом. Вспомните свои детские увлечения, стремление, интересы и даже просто глупые наивные мечты, может, именно в них кроются ваши таланты и способности. В детстве мы более искренни хотя бы с самими собой. И именно в детских мечтах могут скрываться ключи к счастью.

Чем полезен здоровый образ жизни

Итак, мы рассмотрели основные аспекты здорового образа жизни. И может возникнуть вопрос: «Какие же, собственно, бонусы на этом пути?» Тут следует себя спросить: «Являетесь ли вы абсолютно счастливым человеком, в жизни которого нет никаких страданий»? Если да, то здоровый образ жизни не принесёт в вашу жизнь ничего нового по той простой причине, что вы итак уже этот образ жизни ведёте.

Если изучить жизнеописание святых людей, таких, как Христос, Будда и так далее, эти люди оставались счастливыми и безмятежными при любых внешних условиях. По той простой причине, что счастье у них было внутри, и никто не в силах был его отнять.

Можно долго рассуждать на тему здорового питания, физической активности и правильном распорядке дня, но объективно говоря, всё это мы делаем ради одной цели – стать счастливым, и тем самым сделать счастливыми окружающих. Потому что, меняя себя, мы меняем и мир вокруг. Это и есть главная польза здорового образа жизни.

Что такое здоровый образ жизни и как его вести?

Для чего это нужно – здоровый образ жизни? Зачем изнурять себя тренировками и ограничивать в любимой еде? Не лучше ли радоваться жизни и выбирать то, что вкусно и приятно?

Однако здоровый образ жизни – это лучший подарок, который может сделать себе человек. На бережное отношение организм откликнется энергичностью, способностью достигать всё новых и новых вершин. Его ресурсы не безграничны, но их можно укрепить и умножить такими способами:

• правильное питание;
• оптимальная физическая нагрузка;
• полезные привычки;
• баланс работы и отдыха;
• спокойствие и оптимизм.

Организм человека, как любое тонкое и точное устройство, нуждается в бережном отношении. И на грамотный уход он отзовётся бесперебойной работой. Итак, каким же должен быть тот образ жизни, который обеспечит отличное самочувствие и способность достигнуть своих целей?

Как начать вести здоровый образ жизни

Решив начать здоровый образ жизни, люди часто совершают две ошибки: берутся за дело со слишком низким стремлением… или со слишком высоким стремлением. Одни каждый раз собираются начать «с понедельника» и находят всё новые поводы отложить на следующий раз. Другие же энергично берутся за дело, кардинально меняют свой образ жизни… но уже спустя неделю возвращаются к чипсам и лежанию на диване.

Почему так происходит и как правильно вступить в здоровый способ жизни?

Организм не всегда приветствует перемены. Ему удобнее жить налаженной, проверенной жизнью, без стрессов. Перемена питания, резкая смена распорядка, непривычные физические нагрузки – ко всему этому нужно привыкнуть.

Как же ввести заботу о здоровье в привычку?

Начните с малого. Будет гораздо легче перестроиться, если перемены будут не радикальными, а постепенными. Если трудно отказаться от любимой, но вредной еды, не ограничивайте себя полностью, а уменьшите привычные порции. Если хотите начать рано вставать, заведите будильник не на три часа раньше обычного, а на пять минут. На следующий день – ещё на пять. Уже через две недели вы будете вставать на час раньше – и притом без стресса для организма.

Чтобы возникла новая привычка, необходим 21 день. Проведите три недели в указанном режиме, закрепите ещё одной неделей, и дальше будет легче – организм сам захочет придерживаться уже этого, нового распорядка.

Поддержите новую привычку чем-либо приятным. Делаете зарядку – подберите для неё любимую музыку. Переходите на здоровое питание – положите в овсянку фрукты или ароматные пряности. Встали пораньше – похвалите себя: если утро начинается с приятных слов за небольшое, но важное достижение, то день должен сложиться лучшим образом.

Закрепляйте привычки: привязывайте их к тем ежедневным делам, без которых не обходитесь. И уходите от того, что принуждает к вредным привычкам. Поверните обстоятельства так, чтобы они работали на вас, а не против вас.

Некоторые вредные привычки формируются не потому, что они очень приятны, а просто потому, что человек идёт по пути меньшего сопротивления. Он курит не потому, что ему это нравится, а просто за компанию, выходя с коллегами передохнуть. Он сидит в интернете не потому, что это интересно, а чтобы расслабиться после сложной задачи. Рассмотрите свой обычный распорядок и подумайте: в какие моменты можно заменить нездоровое на здоровое?

Если задаться целью каждый день гулять, об этом можно просто забыть. Но если прикрепить новую привычку к уже сложившемуся графику, будет проще. Возвращаясь с обеденного перерыва, сделайте круг по ближайшему парку. По пути с работы домой выйдите на одну остановку раньше и пройдите часть пути пешком. Вместо резких изменений совершайте перемены, которые проникнут в вашу жизнь мягко и безболезненно.

Здоровый образ жизни – это не бег на короткую дистанцию, а марафон. Он рассчитан на то, чтобы длиться очень долго. Поэтому важно чувствовать себя комфортно в таком образе жизни. Запаситесь терпением. Важные перемены происходят медленно, но закрепляются надолго.

Советы по ведению здорового образа жизни: правильное питание

Когда говорят про сохранение здоровья, подразумевают главным образом правильное питание. «Мы – это то, что мы едим», — гласит древняя истина, и это правильно. Здоровая еда обеспечивает и энергию, и хорошее настроение, и крепкое здоровье.

Однако одна из основных причин, почему люди не приветствуют здоровый способ жизни, — он кажется несовместимым со вкусной едой. Маленькие дети проводят чёткое разделение: есть вкусная еда, а есть полезная. И многие вырастают, так и не зная, что и полезное может быть вкусным.

Если говорить о здоровом питании, стоит вспомнить ещё одну древнюю истину: «завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий». Это означает не капризы по утрам и неразборчивость перед сном, а обеспечение своего тела полезным топливом в нужные моменты.

Завтрак – самый важный приём пищи, который заряжает силами на весь день. Он должен быть сытным. Всё съеденное во время завтрака перерабатывается в полезную энергию. Поэтому это лучший повод для сладкоежек порадовать себя кусочком шоколадки. А для трудоголиков – как следует подготовиться к предстоящему дню.

Обед тоже должен быть сытным и полноценным. А ужин – лёгким, и не позже, чем за три часа до сна. Пищеварительная система нуждается в отдыхе не меньше, чем весь остальной организм, и будет очень правильно не нагружать её ночной работой.

Кроме того, в течение дня желательно делать перекусы: фрукты, овощи, орехи, любая другая полезная пища. Благодаря этому не придётся наедаться перед сном.

Старайтесь есть в одно и то же время. И, разумеется, выбирайте продукты, которые принесут пользу, а не вред.

Какие именно? То, что приносит пользу здоровью, — это овощи и фрукты, каши и цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белок – яйца, мясо, рыба. Если говорить о способе приготовления, то следует избегать еды, приготовленной с большим количеством жира, выбирая вареную, запеченную или приготовленную на пару.

О вреде чипсов, майонеза, лимонада и прочих излишне «химических» продуктов известно всем. Тем продуктам, которые приготовлены с большим количеством усилителей вкуса, красителей и подобных добавок, нет места в здоровом питании. Если не можете обойтись без них, научитесь готовить домашние аналоги – так вы точно будете знать и регулировать, что именно попадает вам в тарелку.

Также не выбирайте быстрых углеводов – сюда входят булки, печенье и подобные мучные продукты, а также сладости. Их выбирают в качестве перекуса, потому что они дают быстрое ощущение сытости – но это ощущение так же быстро проходит. Чтобы зарядиться энергией надолго и при этом оказать здоровью не вред, а пользу, выбирайте медленные углеводы – каши, бобовые, овощи и фрукты.

И, какой бы ни была пища – не переедайте. Вставайте из-за стола с чувством лёгкого голода – мозг узнаёт о достаточной сытости желудка не сразу, и если кажется, что еды уже достаточно, — значит, на самом деле её даже многовато.

Праздники часто воспринимаются как повод сытно поесть, однако существует множество способов сделать свой праздник незабываемым и без тяжести в желудке. Контролируйте то, что едите, выбирайте то, что позволит организму служить дольше и качественнее.

Здоровый образ жизни и спорт

Здоровье трудно себе представить без физической активности. Если тело не в тонусе, человек становится вялым и раздражительным. Но небольшая разминка – и уже становится легче работать, справляться с проблемами и радоваться жизни.

Как помочь своему организму сохранять бодрость с помощью спорта?

Важно помнить, что при неправильном подходе тренировки могут и навредить. Но их отсутствие – тоже не вариант. Гиподинамия – это опасное явление: недостаток движения приводит не только к лишним килограммам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и с опорно-двигательным аппаратом, и с нервами.

Поэтому если хотите сохранить здоровье – двигайтесь побольше. Если нет возможности заниматься в зале, уделите внимание таким простым вещам:

• утренняя зарядка;
• пешие прогулки по 2 км – это примерно полчаса свободным шагом;
• замена лифта на ступеньки;
• небольшие тренировки в домашних условиях.

А лучше – выделите хотя бы пару часов в неделю на интенсивные тренировки. Даже если они будут короткими (20-30 минут), соблюдайте регулярность. Для положительного прогресса достаточно и двух тренировок в неделю, хотя, когда тело привыкнет к нагрузкам, вы сами захотите увеличить их.

Для начала выберите то, чем будет приятно заниматься. Поскольку здоровье должно стать образом жизни, то и спорт важно сделать её частью. Поэтому выбирайте то, что нравится и соответствует вашему характеру. Любите ли вы командные виды спорта или предпочитаете пробежки в одиночку, хотите плавать или танцевать – все средства хороши.

Если занимаетесь с тренером, выбирайте его грамотно. Хороший тренер перед тем, как назначить программу, обязательно спросит, нет ли у вас проблем со здоровьем, и если есть – соответствующим образом построит график занятий. Он покажет, как правильно выполнять упражнение, и сможет объяснить, какие группы мышц в нём работают и почему важно выполнять именно так, а не иначе. Хороший тренер будет следить за вашими успехами, ведь они являются и его успехами тоже.

Постарайтесь не делать долгих перерывов. Если по каким-либо причинам пропускаете занятие, потренируйтесь дома. После долгого отсутствия мышцы теряют тонус, набранные навыки теряются, и утерянное приходится восстанавливать заново.

Обязательно делайте разминку. Это поможет избежать травмы. Ваше тело с радостью откликнется на возможность проявить свои силы, но его нужно подготовить – размять и разогреть суставы.

После упорной тренировки дайте себе один-два дня на восстановление.

Не бойтесь крепатуры. Это реакция тела на непривычные усилия, когда в организме образуется молочная кислота. Скапливаясь в мышцах, она вызывает крепатуру — боль в тех частях тела, которые испытывали нагрузку. Но она не опасна и обычно лечится лёгкой разминкой «пострадавших» мышц и тёплым душем или ванной. Не стоит этого пугаться – при регулярных тренировках она довольно быстро прекращает появляться, и тогда её сменяет чувство удовлетворения за свою целеустремлённость.

Уделите внимание растяжке – будь то специальные занятия стретчингом или небольшой комплекс упражнений в конце тренировки. Это укрепит суставы и с возрастом поможет избежать проблем с ними.

А как заставить себя заниматься спортом? Для многих это является проблемой.

Если вы из их числа, попробуйте зайти с другой стороны – не заставлять. Вы же не заставляете себя делать то, что приятно – слушать музыку или смотреть фильм. Начните с маленькой разогревающей зарядки под бодрую песню, выделив на это всего пять-десять минут. Настройте себя позитивно: вы не будете изматывать себя, а просто подвигаетесь в своё удовольствие. Закончите эту разминку с чувством бодрости – пусть организм запомнит, как ему было приятно.

Привыкните относиться к спорту как к бодрящему, весёлому занятию. Постепенно тело само начнёт просить увеличить нагрузку.

Существуют специальные программы, рассчитанные на месяц непрерывных занятий. Вы выполняете простое упражнение, каждый день увеличивая количество повторений на 10-20 – в зависимости от программы. Всё начинается с совсем незначительных нагрузок, но спустя месяц доходит до впечатляющих результатов. Такие программы укрепляют и мышцы, и психологическое состояние, прибавляют уверенности в себе.

Крепкое здоровье и рабочий график: как совместить?

Работа – это такая же неотъемлемая часть жизни, как и здоровье. Однако эти части могут противоречить друг другу: авралы, недосып, перекусы на бегу… Как выстроить свой образ жизни, чтобы работа не подрывала здоровье?

Те, кто работает на любимой работе, уже оказали своему здоровью огромную услугу. Любимое дело – это вклад в крепкую психику. Выполнять то, что нравится и хорошо получается, находить решение непростого вопроса, видеть результат своего труда – всё это приносит радость и удовлетворение, что идёт здоровью только на пользу.

Те же, кому досталась нелюбимая работа, могут ощущать, что она вытягивает силы. В таком случае имеет смысл либо переменить образ деятельности, либо найти что-то положительное в своей работе. Сосредоточьтесь на возможностях, которые она вам даёт. Найдите в ней достоинства, которые будут перевешивать недостатки.

Больше развивайтесь в своей профессии и в смежных областях. Это важно и для тех, кому нравится их работа, и тем более для тех, кто стремится её сменить. Постоянное развитие заставляет мозг работать и сохраняться энергичным, а кроме того – добавляет уверенности в себе.

Работа не обязательно должна удовлетворять в каждой мелочи – кому-то повезло с коллективом, но достались скучные занятия, а кто-то чувствует себя незаменимым, но вынужден работать в трудных условиях. Делайте то, что можете, чтобы устранить недостатки, но не концентрируйтесь на них, если они выходят за пределы вашей зоны ответственности.

Но даже самая любимая, приятная и интересная работа может подорвать здоровье, если не выполнять некоторых простых правил.

Делайте перерывы. Каждый час выделяйте пару минут, чтобы пройтись, если работа офисная, или присесть, если работаете на ногах. В инструкции по охране труда обязательно должны быть прописаны небольшие перерывы – иначе в какой-то момент производительность начинает падать. Если увлеклись и ушли с головой в большое задание – не хватайтесь за следующее сразу после него, дайте организму восстановиться.

Не затягивайте до последнего момента. Кого-то дедлайны подстёгивают и мотивируют, но и в таких случаях после погони за ускользающими сроками необходимо восстанавливаться. А если дедлайн становится образом жизни, то человек работает на износ. Поэтому устанавливайте разумные сроки, добавляйте к ним десять процентов для непредвиденных случаев и следуйте плану.

Не берите работу на дом. Конечно же, это не может касаться тех, кто работает в сталелитейном цехе, но многие не делают различий между домом и офисом. Даже если без этого не обойтись – выделите себе рабочее место и рабочее время и не выносите работу за их пределы.

Не работайте за едой. И не ешьте за работой. Во многих местах это невозможно просто в силу специфики работы, но даже если можно – не делайте этого. И не только потому, что крошки забиваются в клавиатуру, но и потому, что выполнение двух таких разных задач одновременно – лишний стресс для организма. Он не может сосредоточиться ни на работе, ни на пищеварительном процессе.

Соблюдайте правила безопасности на рабочем месте. Даже если это всего лишь гимнастика для глаз у офисных сотрудников. Работа нужна для того, чтобы развиваться и иметь ресурсы на радости жизни – не позволяйте ей испортить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни и отдых

Как отдыхают те, кто заботится о своём здоровье? Говорят, что лучший отдых – это смена деятельности. А ещё – новые впечатления. Итак, вот несколько вариантов, как этого можно достичь.

Выбирайте активный отдых. Кто-то предпочитает горнолыжные курорты, кто-то – парусный спорт, — в любом случае это принесёт здоровью больше пользы, чем пассивное лежание на пляже. А если слишком устали на работе, выбирайте туры для начинающих – они дадут и расслабиться, и научиться новому.

Съездите в другую страну по непривычным местам. Например, Турция и Болгария – это не только море, но и горы, и другая культура, и красивые города. Такой отпуск даст эффект «разрыва шаблона» — расширенную картину мира и незабываемые впечатления. Путешествуйте больше, познавайте мир – это заряжает энергией на долгое время.

Сходите в поход. Туристические агентства предлагают маршруты, которые и не дают выдохнуться, и предлагают дать организму интенсивную нагрузку. А ещё – красивые виды, интересные знакомства, свежий воздух и тему для многих рассказов друзьям.

Узнайте свою страну получше, съездите в города, где не бывали. Постоянная открытость чему-то новому – часть здоровья. Спланируйте тур по нескольким соседним городам или потратьте несколько дней на знакомство с одним местом – в любом случае вы ощутите, как отступают домашние хлопоты, и откроете себя с новой стороны.

Сделайте дома ремонт или перестановку. Может быть, не самый заманчивый вариант, но результат того стоит. Перемена обстановки освежает мысли и заставляет мозг работать по-новому.

Возьмите путёвку в санаторий. Такой вид отдыха совмещает приятные впечатления с оздоровлением, и особенно хорош, если выбирать места, которые давно хотелось посетить. Горы, лес или море – всё это и освежает перегруженную психику, и наполняет здоровьем.

Мероприятия и процедуры для пользы здоровью

Образ жизни здорового человека включает не только правильное питание и тренировки, но и ещё массу самых разных занятий. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, найдите время на такие процедуры.

Массаж. Полезен и тем, кто получает много физических нагрузок, и офисным работникам, — он снимает мышечные зажимы, укрепляет спину, помогает избежать многих проблем с позвоночником. Многие даже не знают всех возможностей массажа – он полезен не только для спины, с его помощью можно устранить проблемы с пищеварительной, сердечно-сосудистой или нервной системой. А также – просто расслабиться и зарядиться хорошим настроением.

Баня или сауна. Древнее средство для укрепления здоровья, известное многим народам. Здесь могут быть индивидуальные противопоказания, о которых нужно проконсультироваться у лечащего врача. Но польза от парилки огромна – такой способ оздоровления помогает вывести токсины, оградить себя от проблем с почками и суставами, вылечить болезни дыхательных путей и просто поднять настроение.

Контрастный душ – облегчённый вариант парилки, но это этого не менее полезный. Перепад температур бодрит и освежает, позволяет забыть о простудах и о плохом настроении.

Закаливание. Повысив устойчивость организма к перепадам температуры, вы сделаете ему огромный подарок. Начинайте с малого – воздушные ванны, обтирания влажным полотенцем, постепенное уменьшение температуры душа – и со временем вы заметите, как укрепились иммунитет и выносливость.

Курс оказания первой помощи. Организация Красного Креста проводит такие курсы выходного дня – они занимают совсем немного времени, но дают знания, которые могут оказаться бесценными. И даже если они ни разу не пригодятся, иметь их никогда не повредит. Кроме того, такой курс даст представление о том, как работает организм.

Медицинские обследования. Об этом тоже нельзя забывать, если хотите быть уверенными в своём здоровье. Раз в год выделите время на то, чтобы убедиться, что все старания идут организму на пользу, и здоровье не требует серьёзных вмешательств.

А кроме того, помните о таких простых ежедневных делах, как прогулка на свежем воздухе, проветривание помещения – и дома, и в офисе – и лёгкая уборка. Личная гигиена – тоже часть здорового образа жизни и средство профилактики болезней.

Вредные привычки: чему нет места в здоровой жизни

Чтобы сохранить здоровье, необходимо избегать вредных привычек. И сюда входят не только курение и злоупотребление алкоголем – об их вреде знают все – но и некоторые привычки, свойственные и тем людям, кто заботится о здоровье. Что вредит хорошему самочувствию?

Долгое и бесполезное сидение в интернете. «Пять минуточек» растягиваются на два часа, в течение которых можно сделать много полезных вещей. Это оставляет чувство неудовлетворения, недовольства собой, которые, конечно же, совсем не идут на пользу здоровью.

Жалобы и недовольства. Это разрушает и ваше здоровье, и тех, кто вынужден слушать поток негатива. Высказывать недовольство имеет смысл только там, где это конструктивно – если нужно обсудить спорную ситуацию, обратить внимание на что-то требующее решения.

Попытки всем угодить. В долгосрочной перспективе ущемление своих интересов ради чужих не идёт на пользу.

Попытки всё контролировать. Берите на себя столько, сколько сможете нести без вреда для самочувствия и настроения.

Беспорядочность. Сюда относятся и отсутствие режима, и накопившийся в доме хлам, и отсутствие жизненных целей. Когда человек твёрдо знает, каким будет его день, где лежат его вещи и чего он хочет от жизни, это укрепляет здоровье и на физическом уровне – он чувствует себя более подтянутым и собранным.

Долгий сон на выходных. Желание отоспаться за всю рабочую неделю понятно, но этого не придётся делать, если в течение недели ложиться вовремя. Отпуска, праздники, каникулы – всё это располагает к долгому безделью, которое не приносит пользы. После него труднее вернуться в рабочий ритм.

И обратная сторона проблемы – трудоголизм. Желание работать не щадя себя, по ночам, на выходных, когда организм давно просит о пощаде. Время от времени важно просто прогуляться, посмотреть с семьёй или друзьями фильм, сходить в бассейн или на массаж.

Как сохранить и укрепить психоэмоциональное здоровье

Здоровье – это не только хорошая физическая форма, но и эмоциональная стабильность, и крепкая психика. Неприятные мысли и чувства не только портят настроение и лишают бодрости, но и могут отразиться на физическом здоровье, вылившись в психосоматические проблемы. Как укрепить и сохранить психоэмоциональное здоровье?

Умейте справляться с эмоциями. Подавленное недовольство не уходит без следа. Поэтому научитесь проговаривать то, что беспокоит, озвучивать свои чувства. Это поможет не копить негативных переживаний.

Собирайте позитивные впечатления. Поездки, новые знакомства, встречи со старыми друзьями, увлечения – всё это поможет поддерживать хорошее настроение и обеспечит радостными воспоминаниями. Позитивное мировоззрение – это одна из главных составляющих здоровья.

Ставьте цели и достигайте их. Это придаст уверенности в себе, зарядит бодростью и оптимизмом.

Не допускайте негативных мыслей, учитесь видеть положительные стороны и радоваться тому, что имеете.

Тренируйте память, решайте задачки для ума, разгадывайте кроссворды или играйте в интеллектуальные игры. Посещайте тренинги и мастер-классы, получайте новые знания. Мозгу нужны тренировки не меньше, чем телу, — они помогают ему сохранять работоспособность, ясность мысли.

Будьте открыты и доброжелательны. Сохраняйте терпимость к тем, кто отличается от вас. Познавайте мир во всём его разнообразии.

Сохраняйте спокойствие. Развивайте в себе стрессоустойчивость. Некоторые люди тратят слишком много сил на борьбу с тем, что не является критичным ни для них самих, ни для кого-либо ещё.

И вместе с тем для здорового образа жизни важно иметь активную жизненную позицию. Некоторые проблемы мы решить не можем, но то, что нам под силу, стоит делать. Интересуйтесь происходящим в вашем городе, в вашем окружении. Не бойтесь брать на себя дополнительные задачи на работе или в своём увлечении.

Из этого пункта логично вытекает следующий – сохраняйте свои личные границы. Не берите на себя чужие задачи и не стесняйтесь попросить помощи, если не справляетесь.

Здоровье как залог успеха в жизни

Забота о своём здоровье может казаться очень скучным комплексом мероприятий. Особенно с учётом того, что такой образ жизни не может длиться пару недель – для хорошего самочувствия и крепкого здоровья он должен стать постоянным на много лет. Кто-то может считать, что правила и ограничения в своей собственной жизни ограничивают свободу. Но дело в том, что в долгосрочной перспективе всё происходит наоборот – здоровое тело и психика расширяют возможности. Здоровый человек достигает большего, и его энергии хватает на множество дел.

Поэтому дружите со своим организмом. Умейте услышать его пожелания – ему будет приятно быть бодрым, качественно питаться и хорошо высыпаться. Вы почувствуете, как он будет благодарен.

Как вести здоровый образ жизни: советы и рекомендации — Рамблер/женский

Термин ЗОЖ сегодня занимает умы многих. Казалось бы, нет ничего проще, чем есть больше овощей и фруктов, отказаться от вредных привычек и периодически заниматься спортом. Наградой послужит отменное здоровье и долголетие. На самом деле, посвящая себя правильному образу жизни, необходимо детально исследовать эту тему, изучить все ее аспекты и выбрать для себя «золотую середину». МедикФорум собрал советы, как правильно это сделать.

Что такое ЗОЖ и кому он необходим

Здоровый образ жизни — это комплекс мероприятий, способствующий улучшению качества и продолжительности жизни человека. Бытует мнение, что потребность в ЗОЖ испытывают люди, страдающие от серьезных заболеваний. Однако не стоит забывать: выбирая правильный рацион питания и физические нагрузки, человек способен предотвратить те самые болезни.

Правильное питание в основе здоровья

Изнуряющие организм диеты давно остались в прошлом. Для нормального функционирования организма, необходимо максимальное разнообразие потребляемой пищи. Белки, жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в меню каждый день. Нельзя забывать и о суточной норме потребляемых калорий. У каждого она своя. Известно, чем старше человек, тем меньше калорий должно поступать в его организм. Питание также должно быть многоразовым вариантом потребления пищи. Кушать лучше небольшими порциями не менее 4-5 раз в день. На ночь желательно не наедаться. Тщательно пережевывать пищу, так полезные микроэлементы усваиваются быстрее. Значительный процент в правильном рационе питания отдается сезонным овощам и фруктам, употреблению не менее 2 литров воды в сутки, выбор в пользу пищи собственного приготовления. Периодически организму требуются разгрузочные дни.

Оптимальная физическая нагрузка

Совсем необязательно жить в тренажерном зале, наращивая мышцы. Да, двигательная активность, несомненно, важна, однако необходимо учитывать свои возможности. 30-минутная зарядка по утрам или вечерняя пробежка станет не менее эффективной. Благодаря оптимальной физической нагрузке можно улучшить работу сердца и легких, поддерживать тонус мышц.

Правильно построенный режим дня Немногие задумываются над тем, что распорядок дня не менее важен. Современная скорость жизни, к сожалению, не позволяет потратить на сон или отдых нужное количество часов. А это, в свою очередь, приводит к хронической усталости, раздражительности и моральному истощению. Поэтому одним из первых шагов на пути к ЗОЖ станет выбор в пользу 8-часового сна. Именно столько времени нужно организму для полного восстановления. Последний прием пищи должен быть не позднее 2-3 часов до сна. По возможности ложиться спать нужно в одно и то же время, а за час до него отказаться от физических и интеллектуальных нагрузок.

Стремление к саморазвитию

Говоря о накаченном теле, мало кто вспоминает про «накаченный» мозг. Считается, что с возрастом мозговые клетки перестают функционировать и атрофируются. Избежать всего этого можно, если уже сейчас начать развиваться, читать книги, найти увлечение по душе. К тому же занятие любимым делом раз в неделю способствует сохранению душевного равновесия и избавлению от накопившегося напряжения или стресса. Вступив на тропу ЗОЖ, необходимо помнить, что поддержание здоровья не может быть на постоянном уровне. Это стиль, образ жизни и отклоняться от него нельзя. Нужно уважать себя, полюбить свое тело, бороться с ленью, апатией и тогда блестящий результат не заставит себя долго ждать. Ранее было доказано, что люди начинают вести здоровый образ жизни после 36-и лет.

Видео дня. Сколько на самом деле может жить человек

Читайте также

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

с чего начать здоровый образ жизни

Система ЗОЖ

Изменить подход к ЗОЖ поможет техника «Декартовы координаты». Разберемся, зачем искать внутреннюю мотивацию и как сформировать полезные привычки. В завершении поделюсь практическими инструментами, которые использую сама.

Осознать внутреннюю мотивацию

Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.

Даже если советы прописаны по шагам, выполнять их сложно. Человек не до конца осознает, зачем. Это недостаток внутренней мотивации.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».

Последовательно задайте себе вопросы:

Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?

Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.

Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.

Сформировать и закрепить привычки

Человеческий мозг ежесекундно получает и передает сигналы. Часть из них человек сознательно не контролирует и как только мозг понимает, что с ситуацией сталкивается уже не в первый раз — формирует привычку.

Мозг хочет автоматизировать и ускорить выполнение действий, чтобы экономить энергию и время. Все зависит от особенностей характера человека и усилий, которые он прилагает в работе над формированием привычек.

Новая привычка формируется постепенно. Не нужно сразу по всем фронтам переходить на ЗОЖ. Так вы возьмете на себя слишком много обязательств и первоначальный настрой может быстро перегореть от резких изменений. Вводите по одному маленькому изменению. Например, начните пить по стакану воды с утра. И так 21 день. Причем хвалите себя за успехи. Потом начните делать зарядку каждое утро. И так 21 день. И опять хвалите себя.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

О формировании полезных привычек много и интересно говорят во время выступлений TedTalks.

Инженер Google Мэтт Каттс за три минуты рассказывает, как внедрял технику «попробовать новое за 30 дней».

Предприниматель Дерек Сиверс приводит эксперименты Петера Голвитцера как пример того, почему мы не достигаем поставленных целей.

Психиатр Джадсон Брюер исследует, как побороть вредные привычки.

Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов:
1. Спать по 7-8 часов

Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.

Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.

В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна

Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.

Анализ сна мотивирует на ранние подъемы

Что помогло мне?

Купить	приложение Smart Alarm, Sleep Timer или трекер — гаджеты отслеживают фазы сна, будят в подходящий для этого момент повязка на глаза — у меня нет штор, слишком сильный свет от фонарей мешает сну
Делать ежедневно	ставить телефон на бесшумный режим после 20.00 — срочные дела переношу на раннее утро, когда продуктивность выше делать ужин легким — за 3 часа до сна стараюсь есть овощной салат или выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко помедитировать — лежа в кровати, прокручиваю события дня в обратном порядке: от настоящего момента до пробуждения
Делать ежемесячно	консультироваться с врачом по поводу приема витаминов: например, я вегетарианка, поэтому мне нужен витамин В12 планировать расписание встреч и путешествий заранее — нет ничего в том, что вы встретились с друзьями поздним вечером, главное — не следовать ночному образу жизни регулярно

2. Делать зарядку по утрам

Уолтер Мишел — автор знаменитого «зефирного» теста в книге «Развитие силы воли» советует начать с утренней зарядки или пробежки, а не с полноценной тренировки.

Зарядка и походы в спортзал даются сложно. Жалко тратить свободное время — 1 час туда, 1 час оттуда, 2 часа там. Я нашла для себя три варианта — спортзал в 5 минутах от дома, эллиптический тренажер и дистанционный курс #Sekta.

Для зарядки нужны лишь коврик, планшет и доступ в интернет

На ежеутренние занятия меня мотивирует список выполненных дел в ежедневнике: после спорта я чувствую себя энергичнее. В дни спорта я выполняю больше задач, чем когда не занимаюсь.

Я поняла, что зарядка важна в долгосрочной перспективе: хочу жить дольше

Что помогло мне?

Купить	подписку на дистанционный курс — #Sekta, Бешеная сушка, видеокурсы Yoga journal. Я выбрала Секту, поскольку доступ к новым тренировкам остается пожизненно коврик для йоги, удобную спортивную форму
Делать ежедневно	дыхательную гимнастику или медитации — успокаивает. Я делаю дыхательную гимнастику по Стрельниковой (11 упражнений в открытом доступе) или медитации по бесплатному аудио-курсу «Будда в городе» понравившийся комплекс: если нет времени на зарядку, стараюсь сделать «Пять тибетских жемчужин» — пять упражнений, которые останавливают процессы старения планку для пресса — увеличивайте время с 15 секунд до максимально возможного
Делать ежемесячно	пробовать новые виды тренировок: никогда не ходили на йогу — записывайтесь на класс, не думали идти на зумбу — вы знаете, что делать следовать правилу — 1-2 тренировки в неделю лучше, чем ничего

3. Вести активный образ жизни

Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести его дома.

Это хорошо один-два раза в неделю. В противном случае есть риск впасть в две крайности — сидеть за работой по 24 часа в день или прокрастинировать с пабликами и видео на Ютуб.

Я устраиваю творческие свидания с самой собой — подробнее об этом говорит Джулия Кэмерон в книге «Путь художника».

Аргументы «против» значительно уступают аргументам «за»

Что помогло мне?

Купить	шагомер или скачать приложение на телефон: каждую неделю приходит отчет
Делать ежедневно	устраивать творческие свидания. Исключены спутники: только вы, ваши ощущения и новые впечатления. Пригласите себя в кино, в театр, в книжный или прогуляйтесь по городу работать в библиотеке или любимом кафе — к примеру, попросите руководителя разрешить раз в неделю полдня работать вне офиса
Делать ежемесячно	на 1-2 в неделю отказываться от машины — выйдите за 2-3 остановки от офиса и пройдитесь до работы пешком планировать досуг — не просиживайте выходные дома

4. Пить 2 литра воды в день

Я забываю о том, что нужно пить воду. Но соблюдая водный режим хотя бы неделю без пропусков, чувствую, как кожа насыщается влагой, а организм теряет 1-2 килограмма.

Мне помогает только будильник — я ставлю таймер на равные промежутки в 1-1,5 часа. В офисе «работает» бутылка с водой рядом с монитором: делаешь пятиминутный перерыв — пьешь.

Стандартная формула расчета количества потребляемой воды — 30 мл на килограмм веса. Учитывайте погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

Вспомнив предыдущий опыт такого режима, поняла: кожа выглядела здоровой, когда я соблюдала водный баланс

Что помогло мне?

Купить	специальную бутылку для воды, можно с мотивирующей надписью приложение по подсчету количества выпитой воды
Делать ежедневно	заводить будильник, чтобы не забыть. 2 литра — 8 стаканов по 250 мл, их можно распределить таким образом: 5 утра, 7 утра, 9 утра, 11 утра, 12 дня, 14 дня, 16 вечера, 18 вечера. Звенит будильник — отвлекитесь от текущего занятия и выпейте воды не запивать еду — выпивайте стакан чистой воды за 30-40 минут до приема пищи
Делать ежемесячно	прислушиваться к ощущениям тела. Кому-то требуется меньше воды, кому-то больше.

5. Питаться умеренно

Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.

Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.

Закупите сразу 7-10 батончиков на неделю, чтобы они были под рукой

Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук

К составу котлет из полбы нет никаких вопросов

Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.

Так выглядит упаковка и утренний напиток со спирулиной

Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.

Спирулина бывает в виде порошка и в таблетках

Пункт «питаться умеренно» объемный. Я выписала неожиданные пункты, о которых раньше не задумывалась

Что помогло мне?

Купить	продукты питания на неделю — все строго по списку: у меня это крупы, натуральные йогурты, фрукты, овощи, семена, рыбу, чаще всего, ем в кафе перекусы дают прилив энергии в перерывах между основными приемами пищи приложение по подсчету БЖУ: одно из популярных — FatSecret. Подносишь штрих-код продукта и получаешь информацию о пищевой ценности
Делать ежедневно	пробовать суперфуды: к примеру, спирулина и другие водоросли благотворно влияют на уровень сахара в крови, снижают риск ожирения читать этикетки: в супермаркетах появляются отделы со «здоровой едой», но не все из них действительно полезны. Обращайте внимание на: дату производства, срок годности и условия хранения энергетическую ценность на 100 грамм состав: «нет» продуктам с добавлением сахара, фруктозы, консервантов, трансжиров, а также с длинным сложным составом пробовать новые заправки к салатам: в блендере — базилик + чеснок + лимонный сок + оливковое масло; греческий йогурт + мед; оливковое масло + сок лимона нет времени готовить — заказывайте еду с помощью специальных сервисов
Делать ежемесячно	не готовить одни и те же блюда по одним и тем же рецептам. Следите за разнообразием рациона — организм должен получать все макро- и микроэлементы. практиковать периодическое голодание, проконсультировавшись с врачом (не всем оно подходит). Мне нравятся две схемы: 16/8: поужинав в 19.00, завтракаете в 11.00 следующего дня 5/2: два дня в неделю сокращаете калории до 500-600

6. Не работать по 12 часов в день

Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.

Слева — список дел в приложении Swipe, справа — выполненные

На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».

Умение делегировать и говорить «нет» еще один нюанс. Отдавайте часть задач на аутсорс. Это касается и помощи в быту — подберите подходящую клининговую службу и высвободите 4-5 часов в неделю.

Поняла, что работа 24/7 в конечном счете не принесет ничего, кроме денег

Что помогло мне?

Купить	бумажный ежедневник — не будет соблазна отвлечься на соцсети, делая записи приложение для записи списков дел — у меня это Swipes: я создала списки blog, body, events, friends, home, lessons, mind, work, write
Делать ежедневно	выбирать три главных задачи — продуктивно и сконцентрировано человек работает около 2-3 часов в день, уделяйте это время приоритетным делам планировать время с запасом — нельзя успеть на встречу за 10 минут, если с учетом пробок дорога займет 40-50 фиксировать покупки и дела в списки, встречи — в календарь. Вспомнили про овсянку на завтрак — впишите в список «Еда». Узнали, что мастер-класс по йоге состоится в воскресенье в 10 утра — отметьте в календаре
Делать ежемесячно	составлять план на месяц. Запишите дни рождения близких; занятия с психологом, с преподавателем иностранного языка, в спортзале — все задачи с фиксированным графиком; поездки с уже купленными билетами отдыхать — в расслабленном состоянии приходят главные инсайты и просыпается интуиция. Не зря Билл Гейтс придумал неделю размышлений: уезжает в загородный дом, чтобы побыть в одиночестве

Памятка

1. Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
2. Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
3. Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.

Мы собрали для вас еще 15 советов по ЗОЖ, которые помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

Здоровый образ жизни, элементы и советы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы ЗОЖ

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоголем, табаком) или же нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; 
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь:

1. не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало;
2. меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды;
3. имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным;
4. дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен;
5. спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей;
6. чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь;
7. периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое;
8. разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ;
9. работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе;
10. не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Здоровый образ жизни. Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

10 советов для здорового образа жизни

     Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни способствует развитию разных сторон жизнедеятельности человека, достижению активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

     Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

     1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

     2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

     3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

     4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

     5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

     6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

     7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

     8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

     9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

     10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Будьте здоровы!

Советы по ведению здорового образа жизни — SakhaLife

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют множество советов для ведения ЗОЖ и мы предлагаем вам следующие из них:

1. Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
2. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
3. Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.
4. Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
5. Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ.
6. Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
7. Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.
8. Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Это могут быть:

• Занятия в тренажерном зале;
• Спортивная ходьба или бег;
• Занятия в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Домашние занятия гимнастикой;
• Йога и гимнастика цигун.

Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

9. Также обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма.
10. Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить. Для этого мы предлагаем вам пройти диспансеризацию по месту жительства.

Источник: ГБУ РС(Я) Поликлиника №1. Заведующая отделением профилактики Дьячковская Е. М.

Если вы увидели интересное событие, присылайте фото и видео на наш Whatsapp
+7 (999) 174-67-82 Если Вы заметили опечатку в тексте, просто выделите этот фрагмент и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редактору. Спасибо!

15 советов по ведению здорового образа жизни

У них есть все. Никто не признается, но их физическая форма и здоровый образ жизни бесят. Ну что у них есть такое, чего нет у тебя? Ты сидела на диетах. Ты выкладывалась в спортзале, но что толку?

Можно ли вообще стать такой же, как они? Я утверждаю, что можно. Сейчас объясню.

Мой жизненный девиз — все или ничего. Я в течение месяца пила овощное смузи на ужин — заметь, целый месяц! Просто осознай: я сейчас говорю о тошнотворном коктейле, сделанном из шпината, капусты и брокколи. Мерзость.

Через некоторое время я неожиданно поняла, что эти мучения не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.

Наши тела очень нежны! Недостаток калорий и переизбыток тренировок повысят уровень кортизола, и все, прощай похудение. Все мы этим грешили.

К чему это я?

А к тому, что эти идеальные люди знают секретики, которые способствуют их здоровью и хорошему самочувствию. Я их тоже узнала, и сейчас поделюсь с тобой.

После того, как я начала использовать их в повседневной жизни, я похудела, чувствую себя гораздо лучше и, наконец, перестала гробить свое здоровье.

Интересно? Сейчас все расскажу.

1. Делай то, что нравиться!

Это самое важное. Найди здоровую пищу, приносящую тебе удовольствие.

Секрет хорошей физической формы без особых усилий — счастье от того, что ты делаешь. Если тебе приятно и легко, у тебя получиться достичь своих целей без особого напряжения.

2. Выбирай объемные низкокалорийные продукты

Я сама придумала этот термин. Что он значит? Это означает употребление продуктов с низким содержанием калорий, но чрезвычайно сытных.

Например, овощи. В огромной тарелке будет всего пару сотен калорий. Используй воображение! Обычные макароны можно заменить на белковые или овощные. Водоросли заменить цветной капустой или салатом.

Вы можете наслаждаться любимой едой и вести здоровый образ жизни. А теперь мой любимый секретик.

3. Желе!

В нем совсем немного калорий. Люблю его! В желе много аминокислот, а если заменить сахар стевией, калорийность становиться почти нулевой. Кто бы знал?

4. Вакуум

Это для тех, кому нужен подтянутый живот.

Это упражнение можно делать где угодно. Просто подтяните пупок к позвоночнику. Зафиксируйте, затем расслабьтесь.

Вы можете делать его во время вождения, во время домашних дел, это несложно. Этот прием используют культуристы и участницы бикини конкурсов.

5. Будь равнодушна к сладкому

Это не так просто, но действительно необходимо. Ели ты справишься — то сможешь все.

Я читала статью в журнале HealthLine, о том, что сахар вызывает привыкание сильнее, чем кокаин, и я в это верю.

Сахар — самый сложный барьер на пути к здоровому образу жизни. Большинство не самых полезных продуктов можно разок съесть, но даже одна ложка сахара способна вернуть зависимость от сладкого. Если не получается снизить количество сладостей, откажитесь от них полностью.

Как только вы преодолеете первые этапы ломки, ваша тяга исчезнет. В перспективе, вести здоровый образ жизни станет проще.

Кстати, поговорим о беге.

6. Займись интервальными тренировками высокой интенсивности

Возможно, вы слышали, что это такое. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это короткие и мощные тренировки. Они приводят к избыточному потреблению кислорода, вызванному нагрузкой, из-за чего калории сжигаются весь день.

Эти тренировки безумно эффективны, а времени требуют совсем немного. Главное, выкладывайтесь на все сто!

А теперь неожиданное.

7. Не нервничай

Бьюсь об заклад, такого совета ты не ожидала. Но это важно для здорового образа жизни.
Считается, что стресс вреден, так как ведет к перееданию. Но это еще не все. Хорошая форма зависит не только от разницы между съеденными и потраченными калориями.

Твой метаболизм контролируют гормоны. В одной из статей Medicinenet говорится о том, что чрезвычайно трудно оставаться в форме, если у вас высокий уровень кортизолы, я с этим абсолютно согласна.

Помните, я упоминала овощные коктейли? Да, в то время я интенсивно бегала и жестко тренировалась. И вот что я скажу. Я не скинула ни грамма.

А знаете, когда я начала худеть? Когда расслабилась и стала наслаждаться здоровым и активным образом жизни! «Работай умнее, а не усерднее» относится к фитнесу так же, как и к любой другой сфере жизни.

8. Приготовь тренировочную одежду вечером

Я люблю начинать день с движения! И это очень важно для здорового образа жизни.

Иногда я хожу в спортзал или занимаюсь йогой, иногда гуляю быстрым шагом, слушая мой любимый подкаст. Лучший способ настроить себя на активность – заранее подготовить одежду.

Гораздо легче бороться с дремотой, если материальное воплощение твоих вчерашних намерений лежит у тебя перед глазами. Заряд утренней бодрости также может дать вдохновляющая фотография.

Какой бы не была цель – стать более энергичной, подготовиться к важному событию или просто доказать себе, что ты можешь, во время пробуждения думай о том, что можно сегодня сделать для ее достижения.

9. Не голодай

Я уверена, ты рада это услышать. Наверняка ты раньше слышала, что жесткие диеты не работают. И это правда, отчасти по причине, о которой я упоминала выше.

Уровень кортизола (гормона стресса) будет повышаться всякий раз, когда тело испытывает стресс. Если ты переутомляешься и недоедаешь, вес перестает снижаться.

Вторая причина заключается в том, что большинство людей во время похудения в первую очередь теряют мышцы, которые отвечают за более интенсивное сжигание калорий. Вот почему потерянные килограммы возвращаются после окончания диеты.

Самая важная вещь, о которой многие забывают – для работы над собой нужна энергия. Употребление небольшого количества простых углеводов повысит уровень глюкозы, которая обеспечит прилив энергии. Необходимо по меньшей мере 30 граммам белков и 30 грамм углеводов.

Ты можешь подумать: «Мне что, придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжечь и их тоже?». Поверь мне, эти питательные вещества необходимы для поддержания метаболизма и низкого уровня кортизола, тренироваться придется меньше, так как тренировки станут более эффективными.

Если интересно, как можно есть любимую еду и худеть, читай дальше.

10. Периодическое Голодание

Как это понимать, я же только что сказала, что голодать нельзя? Ну, периодическое голодание не имеет ничего общего с тем голоданием, о котором вы подумали. Это просто употребление пищи в определенное время.

Отмечу, что для женщин регулярное голодание может быть не эффективным из-за некоторых гормонов. Остальным стоит попробовать.

11. Ешьте с маленькой синей тарелки

Звучит дико, но это научно доказано. Во-первых, наш разум с трудом сопротивляется еде, положенной перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка, полная еды, мы с большой долей вероятности съедим ее всю.

Но почему синюю?

Потому что научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. Еда с голубой тарелки поможет уменьшить аппетит и насытиться гораздо быстрее.

12. Общайтесь

Нужна поддержка? Возьми телефон. Открывай социальные сети и ищи людей, которые будут болеть за тебя.

Есть десятки платформ, где ты можешь получить поддержку от понимающих людей. Нежелание разочаровать их будет отличным стимулом в работе над собой. Или можно найти себе партнера по тренировкам.

Главное – это мотивация в достижении целей. Я знаю слишком много компаний, начинавших тренировки и бросавших все через пару недель. Достичь результатов очень трудно, если никто не мотивирует.

13. Выпей тонну воды!

Это, возможно, один из главных секретов здоровой жизни. Ну, серьезно! Если пить много воды, я почти гарантирую, что ты скоро увидишь сумасшедшие результаты! Добавь пару пакетиков чая, фрукты, или положи в воду дольку лимона и стевию, или пей просто чистую без ничего.

Всегда носи с собой бутылку воды. Своим клиентам я советую использовать бутылку с соломинкой. Через соломинку пить проще, маленькими порциями воды невозможно подавиться.

И запомни: не покупайте напитки с сахарозаменителями. Вопреки распространенному мнению, они способствуют набору веса. Единственные, которые я использую – это стевия и архат, да и то в небольших количествах.

14. Определи, что ты хочешь на самом деле

Иногда вкусовые предпочтения говорят о состоянии здоровья. Наши тела великолепны, и желание съесть что-нибудь может быть сигналом о чем-то важном.

Например, желание съесть шоколад сигнализирует о низком уровне магния. Постоянная потребность в красном мясе может указывать на низкий уровень гемоглобина. Тяга к сладкому может свидетельствовать о недостатке белков и полезных жиров в рационе.

Если у тебя есть определенные предпочтения, было бы неплохо выяснить их первопричину. Не игнорируй сигналы своего тела, но и поддавайся первому порыву.
Узнай, что действительно нужно организму, и устрани проблему, а не симптом.

15. Путешествуй

Я снова об удовольствии. Найди его в здоровом и активном образе жизни, и достигни своих целей! Ничего страшного, если ты не любишь салаты или бег.

Ищи что-нибудь свое. Если сжигание калорий приносит радость, или еда напоминает о чем-нибудь приятном, все становиться намного проще! Сделай это своим девизом, и ты сможешь баловать себя без вреда для здоровья. И не зацикливайся на достижении результатов.

Действуй последовательно и ты достигнешь целей в кратчайшие сроки.

Заключение

Вот вы и узнали 15 советов по ведению здорового образа жизни. Одни из них проще, другие — сложнее, важно то, что они помогут сделать решительный шаг в здоровую жизнь.

Рекомендуем к просмотру:

Информативный и познавательный видео ролик о здоровом образе жизни или как стать лучше без больших усилий и затрат! Лучшие советы для соблюдения себя в хорошей форме, как физически, так и духовно.

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда включая овощи в свой рацион; есть свежие фрукты и овощи в качестве закусок; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть уменьшено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Снизить потребление вредных жиров

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Жиры должны составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, сердечные заболевания и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая вам физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гипертония, или высокое кровяное давление, называется «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к сердечным, мозговым, почечным и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите В, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, следует ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите сделать себе прививку.

10. Практикуйте безопасный секс

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что приближается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как лихорадка денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, переносимых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины, чтобы предотвратить такие заболевания, как японский энцефалит и желтую лихорадку, или если вам нужно принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: WHO / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят более миллиона жизней во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, воздержание от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: ВОЗ / F. Guerrero}}
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика водоснабжения и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для здорового роста ребенка. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Кормление грудью полезно не только для младенцев, но и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с тем, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о своих чувствах. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к увеличению медицинских расходов, увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или сам продукт, чтобы убедиться, что его можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к более безопасной еде: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до их начала.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных для вас медицинских услугах, обследованиях и лечении.

31 Простые советы по оздоровлению для здорового и счастливого образа жизни // Four Wellness Co.

Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни — непростая задача, не укладывающаяся в реалии повседневной жизни.Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, тренироваться для марафона, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей / партнером и медитировать по часу каждый день. 😰

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но не имеет , который можно было бы определить грандиозными проявлениями здоровья и фитнеса.

Значительная часть здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких дел, которые мы делаем ежедневно — вещей, которые настолько малы, что не кажутся важными, но которые, если делать это последовательно с течением времени, в сумме дают большие результаты.

Вот 31 совет, чтобы вести более здоровый и счастливый образ жизни — все простые и легкие вещи, которые можно легко включить в вашу повседневную жизнь:

1. Выпейте стакан воды утром первым делом

Кофе тоже замечательный, но Лучше всего начинать свой день с повторного увлажнения, запивая полным стаканом воды. Увлажнение утром первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и повышает энергию.

2. Поднимитесь по лестнице

Спуститесь по лестнице вместо лифта — это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни.Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы этим занимаетесь!

3. Делайте половину своей тарелки овощей

Простой способ здорового питания (и контроля порций) — это готовить половину вашей тарелки овощей при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению (то есть поддерживают регулярность!) И дольше сохраняют чувство сытости.

4. Получите фитнес-трекер и отслеживайте свои шаги

Использование фитнес-трекера (например, Fitbit, Apple Watch или аналогичного) для отслеживания ваших шагов — простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день.Мы стремимся делать 10 000 шагов в день, что значительно улучшает физическое и психическое здоровье. Fitbit также напомнит вам, что нужно делать 250 шагов каждый час (еще один важный показатель здоровья — см. Совет № 9!).

5. Переходите на нетоксичные бытовые чистящие средства

Обычные бытовые чистящие средства содержат вредные химические ингредиенты, которые не полезны для нашего здоровья (или для здоровья наших детей или домашних животных!). Переход на более здоровые альтернативы — простой способ уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды в вашем доме. Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровой очистке , чтобы получить полный список рекомендаций и на что обращать внимание при выборе более безопасных чистящих средств для дома.

6. Используйте нетоксичные средства для ухода за кожей и личной гигиены

Подобно чистящим средствам, обычные средства для ухода за кожей и личной гигиены содержат токсичные ингредиенты, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела. Уменьшите токсическую нагрузку на свое тело, переключившись на нетоксичные средства личной гигиены и косметические средства (см. Наши конкретные рекомендации по дезодорантам, солнцезащитным кремам и зеленым косметическим средствам).

10 советов для здорового образа жизни

Зачем говорить о 10 советах здорового образа жизни? Несколько раз в год мы склонны нажимать кнопку сброса и начинать заново. Это может быть новый год, ваш день рождения, годовщина знаменательной даты (например, дата, ваш диагноз или день, когда вы закончили лечение) или начало нового учебного года. Мне нравится размышлять о прошедшем году — с упором на свои достижения и с обновленным чувством цели и с перспективой на следующий год, когда я трачу время на то, чтобы поставить себе цели здорового образа жизни.

Оглядываясь назад на прошедший год, я очень горжусь тем, что выполнил свое «Руководство по снижению риска рака». Это было крупное достижение, на создание которого ушли годы. Я горжусь тем, что я придерживался этого и создал то, что, как мне кажется, действительно может помочь людям сделать лучший выбор в отношении своего здоровья и питания и оказать реальное влияние на их жизнь.

Моя новая книга «Полное руководство по лечению лимфедемы и питанию» также вышла в этом году, и я очень рад, что люди с лимфедемой могут начать использовать питание, чтобы помочь им управлять своим состоянием.

Я также хочу поразмышлять о своих жизненных целях. Я начал долгожданную реабилитацию после травм плеча и шеи. Я вернулся в плавание на регулярной основе, и мы с детьми включили в нашу неделю некоторую структуру планирования питания. Я хотел бы помочь вам также поставить перед собой несколько целей, поэтому я собрал для вас 10 советов по здоровому образу жизни.

Как использовать 10 советов для здорового образа жизни?

Сначала прочтите список. Решите, какой элемент вам проще всего реализовать.Напишите для себя цель, основанную на этом, и настройте себя на успех, организовавшись так, чтобы это произошло, а затем приступайте к работе! Когда этот совет станет привычкой, выберите следующий элемент, на котором нужно сосредоточиться. Поступая так, вы формируете новые привычки, которые сохранятся у вас в течение года… и даже дольше.

10 советов для здорового образа жизни

1. Ешьте осознанно.

Так многие из нас были воспитаны, чтобы «закончить все, что было у вас на тарелке». К сожалению, это заставило нас есть в соответствии с нашими глазами, а не желудком.В идеале вы должны прекратить есть, когда вы насытились, или когда голод пропал, и не есть, пока не насытитесь — или пока тарелка не опустеет. Помогите себе сделать это, подавая себе меньшую порцию, ешьте медленнее и проверяя себя во время еды, чтобы спросить: «Я все еще голоден?»

Изображение rawpixel с сайта Pixabay

2. Manage Your Hunger.

Не позволяйте себе стать слишком голодным. Если вы описываете свой уровень голода, говоря: «Я голодаю», значит, вы зашли слишком далеко.Ощущение, будто вы «голодаете», приведет к перееданию и потере контроля над импульсами.

3. Делайте покупки регулярно.

Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам необходимо иметь под рукой здоровую пищу, чтобы достичь этой цели как можно проще. Это также позволяет избежать последних походов в продуктовый магазин, когда вы чрезмерно голодны и в конечном итоге отказываетесь от нездоровых импульсивных покупок.

Изображение Photo Mix с сайта Pixabay

4. Allow Indulgences.

Ваше питание не обязательно должно быть безупречным, оно просто должно быть лучше, чем было, чтобы достичь результатов.Итак, если вы в настоящее время даете себе 14 угощений в неделю, уменьшите его до 10, затем 8, затем 5 и т. Д., Пока не дойдете до числа, которое позволит вам получить желаемые результаты. Когда вы становитесь более разборчивыми в том, как вы «тратите» эти удовольствия, вы выбираете лакомства, которые вам больше всего нравятся, и избегаете тех, которые просто оказались доступными, но которые вам не очень нравятся.

Изображение MikesPhotos с сайта Pixabay

5. Спросите себя, что вызывает у меня тягу?

Я считаю, что желание — это способ вашего тела разговаривать с вами.Что там говорится? Вам скучно, вы устали, в стрессе? Если это так, лечите основной триггер тем, что действительно нужно вашему организму, и не лечите свою тягу нездоровой пищей, которая впоследствии только ухудшит ваше самочувствие. Ведение записей о еде и запись того, как вы себя чувствуете, а также того, что вы едите, могут помочь определить ваши триггеры.

Изображение предоставлено бесплатными стоковыми фотографиями с сайта www.picjumbo.com с сайта Pixabay

6. Будьте активны в течение дня.

Хотя хорошая тренировка по утрам — отличный способ начать свой день, преимущества не помогут вам в течение полностью сидячего дня. Старайтесь вставать каждый час.

Изображение Lennert Kraak с сайта Pixabay

7. Запланировать активность на неделю.

Используйте свой календарь или планировщик, чтобы назначить себе встречи для тренировки, плавания или занятий. Если вы просто ждете, когда появится время, когда вы сможете тренироваться, то, скорее всего, этого не произойдет.

Изображение Steve Buissinne с сайта Pixabay

8. Тренируйтесь больше дней, чем вы не делаете.

В неделе 7 дней, это означает, что вы должны быть активны как минимум 4 из них.Не ждите до четверга, чтобы начать. Постарайтесь провести хотя бы 2 тренировки к среде.

Изображение Daniel Reche с сайта Pixabay

9. Make Exercise Fun.

Думаю, время в моей жизни, когда я был наиболее активен, был, когда я играл в хоккейной команде, был в беговой группе и имел партнера по бегу. Я чувствовал, что активность — это не просто упражнения ради упражнений, это также моя социальная жизнь. Если вы выбираете человека в качестве партнера по тренировкам, обязательно выберите того, кто будет поддерживать вас, а не сдерживать.

Изображение petterijokela с сайта Pixabay

10. Попробуйте что-то новое.

Никогда не знаешь, ждет ли твое следующее любимое занятие, чтобы его обнаружили. Хотите попробовать боевое искусство? Присоединиться к походному клубу? Научиться сальсе? Вам не нужно делать то же самое, что и раньше. Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта.

Изображение manseok Kim с сайта Pixabay

11. Bonus Tip — Get A Coach.

Сверху я упомянул, что записался на несколько личных тренировок.Это не потому, что я не умею тренироваться, наоборот, я сам прошел сертификацию по личному обучению. Потому что я тренируюсь лучше, когда мне помогает тренер. То же самое и с питанием — все мы знаем, как правильно питаться, но если вы ведете учет продуктов и подотчетны своему тренеру по питанию, то гарантированно, что ваши результаты будут лучше, если вы будете действовать в одиночку. Я хотел бы быть для вас этим тренером. Я принимаю новых клиентов на 2019 год, и мы можем сразу приступить к работе. Позвоните мне по телефону 416-561-1196 или свяжитесь со мной, чтобы начать работу.

Жан Ламантия, доктор медицины, тренер по здоровью, помогающий людям достигать их целей, а также тренер по хоккею

Один из моих успешных клиентов недавно сказал мне: «Если бы я мог сделать это сам, я бы сделал это». Я надеюсь, что эти советы помогут вам встать на новый более здоровый путь. Если у вас есть комментарии или другие советы, которые нужно добавить, пожалуйста, добавьте их ниже. Если вы хотите узнать больше, посетите нашу консультацию по индивидуальному питанию. Вот краткое изложение, которое вы можете записать и решить, с чего начать — не забудьте сначала выбрать самый простой элемент.

Каковы 10 советов для здорового образа жизни?

1. Ешьте осознанно
2. Управляйте своим голодом
3. Магазин регулярно
4. Разрешить индульгенции
5. Спросите себя: «Что вызывает у меня тягу?»
6. Будьте активны в течение дня
7. График активности на неделю
8. Будьте активны дольше обычного
9. Делайте упражнения веселыми
10. Попробуйте что-нибудь новенькое
11. Бонусный совет — Найди тренера!

Дополнительная литература

Если вы заинтересованы в снижении риска рецидива рака или в том, чтобы делать все возможное для лечения метастатических заболеваний, ознакомьтесь с
The Cancer Risk Reduction Guide. Если вам понравились эти сообщения в блоге и вы хотите, чтобы они были похожи на них, ознакомьтесь с моим блогом об укусах рака, посвященном преимуществам физических упражнений для больных раком и выживших

7 советов, как жить счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как о ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит несколько транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свой аккаунт.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбрать полезный белок. Старайтесь съедать 100 грамм цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна кажется здоровой привычкой, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте о том, как вы можете улучшить свои самые серьезные нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Приоритет сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым посреди дня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы могли бы поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не отнять. Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, который вы хотели бы чаще практиковать или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте смотреть в глаза незнакомцу и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присвоив ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали вашего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Когда вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите важную для вас область и реалистично подходите к поставленным вами целям. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя свежо и продуктивно.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

70+ эффективных и простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей

Трудно ли вам вести здоровый образ жизни? Для многих из нас это так. Сколько раз вы начинали супер-диету или фитнес-программу в тренажерном зале и терпели неудачу через несколько дней, недель или месяцев?

Проблема в том, что изменения в вашем образе жизни, вероятно, были слишком радикальными. Вы слишком быстро хотели изменить свою жизнь, но здоровый образ жизни не означает ее кардинального изменения.

На самом деле изменить жизнь чертовски сложно. Успешно это удается немногим. Это особенно тяжело для занятого профессионала с сидячей работой, который много работает, много путешествует по делам, у него загруженный график и нет времени на семейные обязанности.

Это ты? Для таких, как вы, включение эффективного здоровья, фитнеса или диеты в плотный график кажется невыполнимой задачей, особенно если вы не хотите нарушить баланс между работой и личной жизнью.

Какое решение? Никогда не пытайтесь кардинально изменить свою жизнь. Хитрость заключается в том, чтобы постепенно изменить свой образ жизни с помощью привычек, которые сделают вашу жизнь немного более здоровой. Часто эти мелкие привычки имеют огромное значение.

Вы ищете полезные советы по здоровому образу жизни? Если так, то это то место. Мы подготовили для вас десятки идей небольших изменений в виде советов по здоровому образу жизни.

Остаться здоровым намного проще, чем вы думаете!

В этом посте вы найдете более 70 советов по здоровью, фитнесу, диете, достижению баланса между работой и личной жизнью и управлению стрессом для занятых людей.

Эти советы по здоровому образу жизни полезны для всех: для тех, кто вообще не занимается спортом, и для тех, кто занимается спортом регулярно, но ищет идеи, чтобы поднять свою физическую форму и состояние здоровья на более высокий уровень.

Упражнение

Мы все знаем о многих преимуществах упражнений:

— Улучшение когнитивных навыков: ежедневные упражнения могут предотвратить снижение когнитивных функций, в то же время улучшая память и улучшая обучение.

— Снятие стресса и беспокойства

— Похудание и улучшение физической формы

— Меньшая потребность в лечении: вы с меньшей вероятностью заболеете или испытаете проблемы с сердцем благодаря многочисленным преимуществам физических упражнений.

— Повышение настроения и счастья : это неизбежно снизит уровень депрессии.

-Улучшение качества вашего сна

Вам нужно ходить в тренажерный зал для физических упражнений? Точно нет! Хорошая новость в том, что тренажерный зал — не единственное место, где можно активно заниматься.Иногда все, что вам нужно, — это мыслить нестандартно и проявлять творческий подход, чтобы поддерживать себя в форме.

Ниже мы подготовили для вас несколько идей упражнений. Выберите хотя бы один прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и продуктивности. Возможно, вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не довольны результатами.

В этом разделе вы найдете идеи, как максимально использовать время в тренажерном зале, и советы о том, как продолжать заниматься здоровьем вне фитнес-центра.

1.Начните тренироваться сегодня; Перестань желать и начинай делать

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Беги от прокрастинации. Начните с малого и опирайтесь на это. Действительно, тренировки всего за 5 минут могут творить чудеса с вашим телом, особенно если их проводить регулярно. Вы не захотите пропустить сеанс, когда ваше тело привыкнет к обычному распорядку.

2.Прогулка до завтрака

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная

Утренняя зарядка поможет вам быть более активным в течение всего дня. Это верно, даже если вы занимаетесь чем-то таким простым, как ходьба. Проснувшись, просто наденьте кроссовки и прогуляйтесь.

Это активизирует вас на долгий рабочий день в офисе и снизит утреннюю усталость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , «упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов».Кроме того, вы почувствуете себя увереннее и в целом будете в лучшем настроении.

А поскольку в этот час обычно бывает безмятежно, это также может быть хорошим моментом для планирования своего дня. Когда вы ходите, кровоток в головном мозге увеличивается, что способствует лучшему сосредоточению внимания и развитию творческих способностей. Воспользуйтесь этим!

3. Кардио-тренировка утром начинает ваш рабочий день энергией

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ упражнений до

по данным вашего исследования3

9000 уровень.В усталости люди меньше всего хотят заниматься спортом; но тем, кто физически неактивен и утомлен, помогает большая активность.

Начните с 10-минутной кардиотренировки по утрам, чтобы уменьшить усталость, повысить энергию и уменьшить жир.

Эта статья поможет, если вы хотите заняться фитнесом дома.

4. Делайте 10-15 минут тренировки тела дома три раза в неделю

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

У вас может не хватить времени на полную занятия в тренажерном зале.Однако в вашем расписании должна быть возможность втиснуть 10-минутную тренировку. Вам просто нужно проснуться на 10 минут раньше обычного или заняться спортом после работы.

Возможно? Да.

Долгое сидение в офисе (малоподвижный образ жизни) приводит к физическим потерям (например, у вас может быть ослабленная мышечная сила), помимо того, что вы подвергаетесь таким заболеваниям, как ожирение. Согласно недавнему исследованию, руководители, которые считаются страдающими ожирением или избыточным весом, также считаются менее эффективными на рабочем месте. Тяжелый менеджер считается менее компетентным из-за известного негативного влияния веса на здоровье и выносливость.

А поскольку тренировки помогают укрепить тело и способствуют снижению веса, мы рекомендуем вам регулярно тренироваться.

А поскольку найти время для посещения тренажерного зала часто бывает непросто, мы составили полный список простых упражнений, которые можно выполнять дома для занятых руководителей.

5. Выполняйте легкие кардиоупражнения при просмотре телевизора или прослушивании аудиокниг

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Когда вы придете домой вы часто смотрите телевизор, чтобы расслабиться и остыть после напряженного рабочего дня?

Вы все еще можете сделать это, не превращаясь в кушетку.

Например, вы можете использовать настольный велосипед во время просмотра любимой телепрограммы или прослушивания аудиокниги. Это поможет вам сжечь калории, увеличить мышечную силу и снизить уровень стресса после долгого напряженного дня в офисе.

6. Занимайтесь йогой до или после работы

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

. благополучие? Мы рекомендуем вам заниматься йогой как перед работой, так и после закрытия рабочего дня.

Занятия йогой перед завтраком придадут вам энергии, сосредоточенности и творческих способностей в течение напряженного дня, а занятия йогой после работы уменьшат ваш стресс и успокоят.

Сделка? Давайте двигаться дальше.

7. Покупки на велосипеде

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

Некоторые люди привыкли к покупкам с помощью велосипеда. Менее водить машину — значит тренироваться на несколько километров.

Преимущества широко распространены. Это аэробное упражнение, которое тонизирует мышцы и укрепляет бедра, бедра и заднюю часть тела, как раз в нужных местах для большинства из нас. Если вы обнаружите, что фунты накапливаются, возьмите велосипед и оставайтесь в форме.

Полезно иметь несколько аксессуаров для походов по магазинам, например переднюю корзину, заднюю стойку или и то, и другое для хранения. Для больших праздников требуется прицеп или коляска для детей и домашних животных.

Возможно, вы захотите заранее подумать о типах покупок, которые вы будете совершать.Не выбирайте большие коробки и контейнеры, поскольку они занимают ваше ограниченное пространство. Забудьте о хрупких предметах вроде яиц.

8. Занимайтесь спортом с семьей

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: Высокая

Это один из моих любимых советов по здоровому образу жизни. С одной стороны, вы хотите заниматься спортом после работы, но с другой стороны, вы не хотите жертвовать драгоценным семейным временем.

Хорошие новости: вы можете выбрать оба варианта!

Физические упражнения с семьей поддержат вас в форме и позволят более качественно проводить с близкими.Некоторые родители увлекаются баскетболом или софтболом со своими детьми или предпочитают бегать трусцой. Возможности безграничны.

Вы понимаете, почему мы настаиваем на том, чтобы вы улучшили свое здоровье и баланс между работой и личной жизнью, несмотря на загруженный график?

9. Отправьтесь в семейный поход

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это еще один отличный совет по здоровому образу жизни! Какой замечательный способ провести время с семьей.Все будут спокойны и счастливы, не говоря уже о вас, когда вы вернетесь в офис.

Пешие прогулки — лучший способ насладиться природой и подышать свежим воздухом. Если повезет, всех услышат птицы. Это упражнение с малой нагрузкой на зеленую красоту Матери-природы. Люди говорят, что это освежает и восстанавливает умиротворение.

10. Тренировки с друзьями

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНАЯ NESS: высокая

В большинстве случаев мы должны заниматься спортом, но в большинстве случаев мы должны заниматься спортом. необходимая дисциплина и вдохновение.Результаты? Мы оказываемся на диване перед телевизором или в Интернете.

Вместо того, чтобы тусоваться с друзьями в баре, тренируя мышцы живота, возможно, вам стоит заняться с ними.

Привлечение друзей-единомышленников к тренировкам даст вам партнеров по подотчетности и заставит посещать занятия, даже когда ваша душа кричит НЕЕЕТ!

Ведь для чего друзья?

11. Пешком до офиса

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Эксперты по фитнесу говорят, что нужно делать 10 000 шагов каждый день. Для многих из нас это может быть очень сложно. Но давайте будем честными. Даже если вы не можете достичь цели в 10 000 человек, любое увеличение вашей ежедневной активности при ходьбе важно для вашего здоровья.

Завтра выйду из дома пораньше и просто идите в офис. Карты Google могут помочь вам рассчитать расстояние. Этот совет по здоровому образу жизни осуществим, если вы работаете в 20 минутах ходьбы от места жительства.

В первые дни до офиса можно дойти пешком, а домой ехать на автобусе.Когда вы станете более здоровыми, вы также сможете вернуться домой пешком.

Важно: уточняйте прогноз погоды и не ходите в холодные, дождливые или очень жаркие дни. Убедитесь, что ваш темп ходьбы низкий. Вы не хотите приходить потным.

12. Велосипед на работу

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокая

Поездка на велосипеде на работу — это тренировка без тренажерного зала. Вы можете сократить расходы и время, если будете ездить на работу и обратно? Это значительно упрощает планирование вашей жизни.Это будет уже не вопрос мотивации, а рутина.

Езда на велосипеде, как известно, улучшает физическую форму и помогает водителю похудеть. Фактически, пассажиры в первый год теряют в среднем 13 фунтов. Они сообщают о преимуществах кардио-аэробики и улучшении здоровья суставов. Людям с избыточным весом или не в форме следует как можно скорее усвоить эту привычку.

Езда на велосипеде быстро сказывается на здоровье. Вы чувствуете себя молодым и готовым начать день. Не забудьте, конечно, свой шлем.

13.Паркуйтесь подальше от офиса

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Если две предыдущие идеи трудно реализовать, если вы живете слишком далеко, чтобы ходить пешком, вы можете просто припарковаться на разумном расстоянии вдали от офиса, заставляя вас делать несколько лишних шагов по утрам и после работы.

Единственная проблема — найти парковку, особенно если ваш офис находится в центре города.

Согласно исследованию, проведенному Норвежским университетом науки и технологий, физические упражнения имеют огромное профилактическое воздействие на заболеваемость и преждевременную смерть.Следовательно, можно с уверенностью заключить, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни!

14. Сойти с поезда / метро Одна или две станции до

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ Умеренная

Поездка на работу означает независимость от поезда или метро. . Вы скоро забудете о стрессе от движения.

Метро, ​​в частности, является доступным и безопасным средством передвижения.Время в пути в поезде или метро отлично подходит для чтения или прослушивания любимой музыки. Чтобы немного прогуляться (в среднем около пятнадцати минут), мы предлагаем сойти на одну или две станции раньше вашей обычной остановки.

Эта форма упражнений может работать в любом расписании.

15. Переместите свой дом ближе к офису

ТРУДНОСТЬ: высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокая

Сколько времени вы тратите на дорогу в офис в течение одного года? Некоторым людям нужно ехать как минимум один час, чтобы добраться до офиса, а другим — чтобы вернуться домой.

Это составляет до 2 часов в день и более 400 часов в год. Это означает, что вы сидите в машине в пути более 2 недель в году. Звучит невероятно, не правда ли?

А как насчет того, чтобы переместить дом ближе к офису? Более короткое время в пути сократит время сидения и окажет огромное положительное влияние на ваше здоровье.

Кстати, если вы живете поближе к офису, то и утром можно дольше спать.

16.Тренировка за вашим столом

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS: умеренная

Вам не нужно покидать свой рабочий стол; просто используйте свой офисный стол или стул для упражнений. Вы также можете использовать некоторые эксклюзивные тренажеры, предназначенные для занятых людей, которые часто сидят целый день.

Выполняйте упражнения по отдельности, сидя на работе!

17. Поднимитесь по лестнице

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Средняя

Еще один способ поддерживать форму — использовать любое доступное окно на работе.Например, ходьба очень полезна, и вы можете получить дополнительную пользу, используя лестницу вместо лифта, когда это практически возможно.

Точно так же вы можете выполнять простые подъемы на носки, стоя в очереди у копировального аппарата.

Читайте: 11 идей, как тренироваться на работе и быть более активными в офисе

Наши следующие советы объяснят больше.

18. Занимайтесь йогой в офисе

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Высокая

Практика йоги на работе укрепляет многие из личных деловых качеств. сосредоточенность, творчество и энергия.Это также может снизить уровень стресса.

Действительно, для руководителей йога — находка.

Ознакомьтесь с нашим руководством по йоге на работе, чтобы узнать больше о преимуществах йоги

19. Рассмотрите возможность использования постоянного стола при проверке электронной почты или социальных сетей

ТРУДНОСТЬ: Низкая

EFFECT : High

Менеджеры, у которых есть привычка проводить время в офисе или дома за постоянным столом, получают огромную пользу для здоровья, включая уменьшение боли в спине, улучшение потери веса, улучшение психического здоровья и снижение уровня холестерина и сахара в крови.Они рассчитывают на более счастливую и долгую жизнь.

Еще лучше, вам не нужно стоять весь день. Профессор Университета Ватерлоо обнаружил, что всего 30 минут достаточно, чтобы получить все эти преимущества.

Увеличьте подвижность и поднимите уровень энергии сегодня!

20. Запишитесь в спортзал

ТРУДНОСТЬ: НИЗКАЯ-ВЫСОКАЯ (в зависимости от вашей программы)

ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая

вы можете остаться абонемент, тренажерный зал остается хорошим вариантом для всех, кто хочет быть сильным и здоровым.

Прежде всего, это подталкивает к тому, чтобы стать последовательными. И, как и во всем остальном, последовательность и настойчивость в конечном итоге окупаются.

Начните с посещения ближайших спортзалов и посмотрите, что они предлагают.

21. Делайте движения всем телом, чтобы оптимизировать свое время (и деньги) в тренажерном зале

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТ

Высокий уровень достаточно, чтобы втиснуть посещение тренажерного зала в свой плотный график.Поэтому вам следует убедиться, что каждая ваша минута в тренажерном зале используется наиболее эффективно во время посещений.

Один из способов сделать это — принять участие в тренировках всего тела. Вы можете попросить своего инструктора порекомендовать вам лучшее, что поможет вам достичь экстремальных результатов.

22. Выполняйте интервальную тренировку

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТ IVENESS: Высокая

Исследование, которое вы указали на интервальную тренировку (например, чередовать разные виды деятельности с разной интенсивностью, степенью усилий и т. д.) приводит к высвобождению химических веществ, называемых эндорфинами, которые уменьшают беспокойство и стресс.

Кроме того, интервальные тренировки — лучший способ сжечь жир, поскольку они ускоряют метаболизм через много часов после тренировки.

Вы можете фактически преобразовать любое упражнение в интервальную тренировку, установив количество времени или расстояние, которое вы тренируете, а также подходящее время и расстояние для восстановления.

Затем вы будете переключаться между ними.

23.Запишитесь на занятия в тренажерном зале

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТ IVENESS: высокая

Поскольку у вас есть компания и ваш фитнес-инструктор, которые вдохновят вас, скорее всего, вы добьетесь большего записавшись на занятия в тренажерном зале, чем бороться с одиночеством.

Если вы преданы делу, вам будет легче достичь своих целей в фитнесе.

Более того, вы получите полезные профессиональные советы, которые помогут с максимальной пользой посещать тренажерный зал и стать более здоровыми и здоровыми.

24. Используйте модный фитнес-трекер для улучшения общего состояния здоровья

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТ IVENESS: Умеренное

9000 все эти годы без фитнес-трекеров. Моя считает шаги и советует мне вставать и / или идти. Он также отслеживает мой пульс во время ежедневных тренировок, а также предоставляет множество отчетов.

Это все ради поддержания формы и заботы о моем благополучии.

Что еще? Некоторые фитнес-трекеры помогают лучше спать. В качестве бонуса вы будете выглядеть стильно и модно в нем. Взгляните на эти классные трекеры, чтобы понять, как они работают.

Совместите свои упражнения с вашим плотным графиком!

Стресс

Хотя характер работы означает, что вы не можете полностью избавиться от стресса из своей жизни, чрезмерный уровень стресса может нанести вред вашему общему состоянию здоровья и вашей жизни в целом.

Стресс влияет на тело, разум, настроение и поведение. Например, у вас могут быть головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, боль, раздражительность, беспокойство, депрессия, переедание, употребление табака…

Общеизвестно, что здоровый человек не испытывает высокого уровня стресса дома или на улице. работа. Стрессоры возникают из-за постоянных требований и враждебных рабочих отношений. Конфликты усугубляют их и нарушают нормальный баланс работы и личной жизни. Жизненно важно запретить беспорядки в своей профессиональной или личной жизни.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы обязаны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить любые проблемы, вызывающие стресс.

Ниже приведены некоторые советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам бороться со стрессом в вашей жизни.

25. Найдите тихое место, чтобы расслабиться

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

для здорового образа жизни заключается в силе спокойствия.

Иногда вам достаточно найти тихое место (только для себя), чтобы снять любое умственное напряжение в течение нескольких минут.

Убедитесь, что ваше особое место не будет отвлекать и отвлекать.

Это может быть любимая комната в доме, например домашний офис, открытый сад или любимый парк поблизости.

Отдых тела и разума для достижения состояния покоя — лучший способ открыть чувства миру.

26.Откройте для себя ароматерапию

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Натуральные методы лечения, особенно ароматерапия, имеют долгую историю, сотни лет, и в последнее время они снова вернулись. .

Согласно науке, эфирные масла оказывают существенное терапевтическое действие и улучшают естественное снятие стресса в организме.

Руководителям предприятий рекомендуется купить диффузор эфирного масла для дома или дома для повседневного использования.За небольшую плату они превратят ваш дом или офис в обитель безмятежности.

Узнайте больше эффективных естественных средств для удержания стресса под контролем

27. Растяжки уменьшают стресс

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Как указано в предыдущем разделе

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

, упражнения полезны не только для вашего тела и здоровья, но также для снятия стресса и беспокойства.

Если у вас нет времени на интенсивные упражнения, простые растяжки могут творить чудеса.Растяжки помогают раскрыть грудь и расслабить тело, улучшают дыхание и снижают уровень стресса.

Эксперты утверждают, что ежедневная растяжка улучшает эластичность и подвижность, что приводит к расслаблению движений и снижению напряжения. Это нужно делать с головы до ног, от пальцев, рук, запястий, лодыжек, ног и пальцев ног до талии, шеи и позвоночника.

28. Снизьте потребление кофеина до минимума

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: высокий уровень

, хотя кофеин на мгновение повышает уровень холестерина и когнитивные функции стресс.

В результате у вас могут возникнуть головные боли, беспокойство, бессонница, болезни сердца и инсульты.

Здесь мы раскрываем причины, по которым кофеин и стресс являются опасным сочетанием на рабочем месте.

29. Пейте зеленый чай

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Низкая

Во многих случаях даже мелочи могут иметь огромное влияние. Даже если вы испытываете сокрушительный стресс, решение может быть простым и легким.

Вы думали о том, чтобы выпить расслабляющую чашку травяного чая, чтобы уменьшить стресс?

Зеленый чай также улучшает внимание и память. Точно так же это дает вам толчок для мозгов и помогает повысить производительность труда. Это также повышает метаболизм.

30. Принимайте то, что вы не можете изменить, чтобы избежать беспокойства

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

imminent опасности эмоционального состояния следует из эмоционального состояния

. Страх и опасения — вот основные характеристики, заставляющие человека защищаться.

Чтобы уменьшить постоянное беспокойство, создайте традицию принимать определенное положение дел и не вступать в битвы, в которых вы никогда не выиграете.

Можете ли вы действительно изменить отношение к вам озорного члена семьи? Сможете ли вы изменить отношение злобных коллег на работе?

Вы не можете изменить многое. Это природа! Так зачем зря тратить силы? Просто примите жизнь спокойно и двигайтесь дальше.Вам понравится душевное спокойствие.

Мы рекомендуем вам прочитать нашу статью «Как справиться с тревогой на работе», чтобы получить дополнительные советы.

31. Наслаждайтесь миром дома

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS : высокая

сделать вас спокойным и счастливым.

Например, Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) обнаружил, что некоторые комнатные растения, такие как антуриум, вызывают стресс.

Почему бы не добавить в свой дом любимые картины или украшения с природой, если это поможет вам почувствовать себя лучше. Вы можете делать это в местах, где вы отдыхаете, тренируетесь, занимаетесь йогой, посредничеством или просто хотите провести некоторое время в тишине после работы.

Также убедитесь, что дома много света, чтобы улучшить ваше настроение и создать ощущение спокойствия.

32. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Начните употреблять в пищу суперпродукты, богатые магнием жизнь.Этот минерал необходим вашему мозгу и нервной системе, чтобы сохранять спокойствие и избегать раздражения.

Ешьте водоросли, миндаль, петрушку, сою, авокадо и листовую зелень. У них его в избытке!

Откройте для себя больше натуральных продуктов, которые лучше всего борются со стрессом

33. Начните медитировать

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

9000 Это показывает, что медитация — мощное лекарство, физиологически и психологически.Мы нашли одно исследование, которое предполагает, что медитация осознанности может значительно улучшить психическое здоровье.

Многочисленные преимущества выходят за рамки снижения стресса. Практика медитации уменьшает депрессию и тревогу, изгнания существования современного человека.

Вы знаете, как начать медитировать?

Прочтите: Пошаговый подход к началу медитации для занятых людей

34. Используйте мантру

DIFFICULTESS3000: Low 9000

Медитирующие знают, что мантра — это простое слово, звук или фраза, которые приводят их в правильное состояние ума.Это ключ к сосредоточению. Это форма пения, с которой начинается ваше духовное путешествие к спокойствию.

Исследование, проведенное в журнале Brain and Behavior , обнаружило, что молчаливое повторение одного слова про себя успокаивает ум и устраняет блуждания. Все дело в том, чтобы замедлить мысли.

Знайте, как использовать мантры для снижения стресса в повседневной жизни

35. Обращение к духовному может привести к нокаутирующему удару и стрессу

DIFFICULTESS

: низкий

Вера в нечто большее, чем человек, может сдвинуть с места гигантскую гору под названием стресс.

В одном исследовании социолог из Университета Висконсин-Мэдисон выяснил, что все больше американцев обращаются к молитве, чтобы справиться с трудными ситуациями и эмоциями, включая грусть, гнев и травму.

Также кажется, что вы даже можете рассчитывать на свои небесные связи, чтобы продлить свою жизнь.

Но что наука говорит об использовании молитвы для снятия стресса? Что ж, в этом посте есть все ваши ответы.

36. Хорошо спланируйте свои поездки, чтобы снизить стресс во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Один из самых верных способов получить удовольствие от работы связанные с путешествием должны быть хорошо подготовлены, чтобы уменьшить стресс.

Возьмите на себя ответственность и всегда заранее узнавайте о своей следующей остановке. Забронируйте авиабилеты и номера в отелях заранее, возьмите с собой вспомогательные средства, которые помогут вам вздремнуть в самолете, и учитывайте меры по устранению нарушения биоритма.

И большой, упакуйте все заранее.

Прослушивание музыки / подкастов или чтение мотивационной книги также могут помочь вам противостоять странствующей хандре.

37. Обратите внимание, если вы очень часто испытываете вспышки гнева, чувство страха или панические атаки

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Постоянное давление работа и семейные обязанности, возможно, вам не за горами беспокойство и стресс.

Если вы страдаете от случайных приступов паники или при малейшей провокации обрушиваетесь на своего начальника, коллег или родственников, возможно, вы боретесь с тревожным расстройством и вам следует обратиться за профессиональной консультацией.

Вы также должны действовать до того, как случится бедствие, если вы почувствуете внезапную ненависть к определенным задачам. Бессонница и потеря полового влечения — некоторые из предупреждающих знаков, которые сигнализируют о необходимости помощи.

Узнайте, есть ли у вас тревожное расстройство

38.Упростите свою жизнь!

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Найдите то, что вам нужно, и определите те, которые мало что добавляют в вашу жизнь. Оставьте первое, пока вы отказываетесь от второго.

Начните операцию по зачистке с одного сегмента своей жизни; например, ваш гардероб. Сколько именно пар обуви вам действительно нужно? А сколько костюмов? Если в шкафу есть что-то, что вы не носили годами, избавьтесь от этого.

Окружение себя меньшим количеством материальных вещей, таких как мода, канцелярские товары и даже оборудование, может помочь вам получить от жизни больше. Экономьте место, реорганизуйте свой дом и обретите спокойствие.

Готово, переходите к следующей части вашей жизни. Помните, что минимизация — это больше, чем просто «вещи». Ограничьте свои обязательства, чтобы получить время, чтобы сосредоточиться на самом важном.

39. Найдите работу, которая сделает вас счастливыми

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Быть счастливым на работе — самое мощное оружие для преодоления стресса. полон жизни после работы.Короче говоря, забудьте о том, чтобы быть счастливым, если вы застряли на работе, которая вас не вдохновляет.

Подумайте об этом: вы встаете утром, чтобы отправиться в место, где вам бы не хотелось быть. Вы беретесь за задания, которые не приносят эмоционального удовлетворения.

Результат? Вскоре вы начинаете чувствовать, что вносите не тот вклад, который хотели бы внести.

В этом случае вы по-настоящему счастливы, только поменяв работу, так что двигайтесь.

Сон

Недостаток сна может означать плохое качество работы и увеличение количества больничных, а также может привести ко многим заболеваниям, не говоря уже о том, что вы становитесь раздражительным и становитесь источником стресса.Конечно, вы могли бы быть рабочей лошадкой, как Уинстон Черчилль, и вам нужно было бы отдыхать всего пару минут каждую ночь. Но вы должны признать, что в долгосрочной перспективе болезненные последствия борьбы с shuteye настигнут вас с ужасными последствиями.

Последствия недосыпания включают:

— Резкие перепады настроения (раздражительность, гнев)

— Беспокойство и связанные с ними проблемы со здоровьем (болезни сердца, диабет и депрессия)

— Снижение общей производительности на рабочем месте

— Плохая память

— Утрата навыков решения проблем из-за снижения творческих способностей, нелогичных рассуждений и искаженного принятия решений

— Недостаток энергии, внимания и концентрации

Короче говоря, правильные привычки сна должны быть на первом месте ваших практик здорового образа жизни.

40. Достаточно спать (в среднем 7-8 часов)

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Лучшее из здоровых жизненные советы — высыпаться. В противном случае вы можете страдать от изнурительных проблем.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального самочувствия.

Статистические данные Американской ассоциации сна показывают, что 35,3% взрослых сообщают о менее чем 7 часах сна в среднем за 24 часа. Аналогичные данные поступают из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Более трети взрослых американцев не высыпаются.

Узнайте больше о влиянии недосыпания на вашу работу.

41. Держите свою спальню в темноте

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему мы активны днем ​​и спим ночью? Это гормональный процесс. Гормон сна, мелатонин, выделяется с наступлением темноты. Когда восходит солнце, его концентрация в крови значительно снижается, поэтому вы чувствуете себя бодрым.

Примечание: воздействие синего света снижает выработку мелатонина, но искусственное освещение перед сном так же плохо.

По этой причине всегда проверяйте, чтобы в вашей спальне было темно и спокойно. Выключайте все лампы, как только ложитесь спать, и купите занавески, не пропускающие посторонний свет.

42. Отключите технологии!

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя Не только белый свет мешает нашему сну.Согласно исследованиям, синий свет еще более губителен для хорошего ночного отдыха. Проблема в том, что слишком многие из нас берут с собой в постель мобильные телефоны или планшеты, не подозревая о серьезных последствиях для качества сна.

Вот что происходит: синий свет на вашем устройстве активирует ваш мозг (когда вы прокручиваете экран), и, как следствие, вы не спите еще долго после того, как убрали свой мобильный телефон. Чтобы этого избежать, отключите себя от любых технических устройств как минимум за час до сна.

В этой публикации рассматривается проблема синего света и его влияние на сон. Пожалуйста, прочтите это.

43. Превратите свою спальню в хороший отдых

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Для оформления спальни используйте пастельные и голубые тона, например, приглушенные пастельные тона. на ночь тишины и покоя.

Правильный матрас и постельные принадлежности существенно повлияют на качество вашего сна.

44. Медитируйте перед сном, чтобы успокоить свой ум

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Хороший сон, если вам очень трудно спать или хорошо. мысли и дневные проблемы или завтрашние задачи.

Вы будете спать как младенец, только если отключите от сети и переключите свой мозг в тихий режим. Один из наиболее эффективных способов сделать это — практиковать медитацию перед сном.

Получите больше советов, чтобы уснуть как младенец!

45. Сохраняйте естественность и наслаждайтесь крепким сном

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Забудьте о снотворных. Натуральные средства для сна столь же эффективны и не имеют побочных эффектов, таких как развитие зависимости.

Молоко, магний и корень валерианы — лишь некоторые из удивительных естественных средств для сна, которые помогают занятым руководителям наслаждаться более спокойным сном.

И не забывайте, что самый эффективный путь к безмятежности глаз после утомительного дня в офисе — это выработать хорошие привычки ко сну.

Вот примеры других замечательных естественных средств для сна, которые помогут вам лучше спать в будущем.

46. Рассмотрите возможность использования мелатонина для хорошего сна

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Короче говоря, мы становимся сонными, когда мелатонин (гормон сна) попадает в кровоток.

Однако стресс, который мы испытываем в течение дня на работе или дома, может блокировать высвобождение мелатонина. Это заставляет нас бодрствовать в постели несколько минут, а иногда и часов. Решением могут быть добавки мелатонина.

Пожалуйста, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы приема добавок.

Наше полное руководство по мелатонину для сна поможет вам узнать, как воспользоваться этим удивительным снотворным.

47. Не забывайте о проблеме храпа

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Жалуется ли ваш партнер на храп? Фактически, громкий храп может означать начало серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне, которое, как известно, приводит к катастрофическим состояниям, таким как высокое кровяное давление и ожирение.

В связи с этим, по данным Natural Sleep Foundation, более 18 миллионов взрослых американцев страдают апноэ во сне. Следите за такими признаками, как пауза в дыхании, удушье или затрудненное дыхание, головные боли при пробуждении, дневная сонливость во время работы.

48. Предотвратить апноэ во сне

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

сон способствует снижению производительности сна во время апноэ. часы работы. Натуральное средство от апноэ во сне — мед.

Журнал натуральных фармацевтических продуктов «Джундишапур» содержит статью, в которой объясняется, как мед оказывает естественное противовоспалительное действие. Столовая ложка в стакане теплой воды также может уменьшить отек в горле. Сделайте это ритуалом перед сном.

Прочтите: Эффективные и естественные способы избежать апноэ во сне

49. Если вы часто путешествуете, научитесь бороться с задержкой смены часовых поясов

DIFFICULTES : ВЫСОКАЯ Высокая

Если деловые поездки составляют значительную часть вашего распорядка, вам необходимо принять меры, чтобы они не навредили вашему здоровому образу жизни.

Поскольку стресс, связанный с дальними рейсами, значительно возрастает для руководителей, которые летают более шести раз в год, важно, чтобы вы применяли успешные стратегии борьбы с нарушением биоритмов.

Ваш режим сна, общее самочувствие и здоровье могут пострадать от частой суеты.

Прочтите наше подробное руководство по смене часовых поясов, чтобы понять все хитрости.

Диета

Ваш напряженный образ жизни означает, что у вас редко бывает время, чтобы приготовить здоровую пищу.Тем не менее, хорошее питание абсолютно необходимо для здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Также имейте в виду, что если вы примете нездоровое питание, посещение спортзала вам не компенсирует.

Сбалансированная диета настолько важна, что вы не сможете добиться значительных улучшений, если будете следовать всем остальным нашим советам по здоровому образу жизни, но игнорируете здоровое питание.

Мы рекомендуем следующее:

50. Узнай, как правильно питаться прямо сейчас!

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Вы — то, что вы едите, и вы должны тренироваться, чтобы есть здоровую пищу.(Это не подлежит обсуждению ни при каких обстоятельствах.)

Все блюда должны включать порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Мы рекомендуем курицу или рыбу с коричневым рисом в любое время — никогда не жареные продукты. Ваши методы приготовления должны включать жарение и запекание, чтобы избавиться от жира.

Если невозможно питаться здоровой пищей в будние дни, компенсируйте это в выходные и выходные дни, наслаждаясь питательной диетой.

Эти книги научат вас, как принять более здоровые привычки питания.

51.Ешьте, не перекусывайте

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Мини-обеды намного лучше, чем высококалорийные закуски. Старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные продукты, содержащие жир, сахар и соль. Овощи, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты низкокалорийны. Никогда не берите печенье, конфеты, чипсы или даже эти обманчивые энергетические батончики.

Выбирайте блюда из трех ингредиентов с необходимой питательной ценностью.Вы будете чувствовать себя бодрее на протяжении всей рабочей недели.

52. Ешьте настоящие фрукты. Ограничьте употребление сока.

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Во фруктах есть все необходимые витамины и минералы. Кроме того, вы получаете клетчатку, необходимую для максимальной производительности. Несколько исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, показывают, что ежедневная порция фруктов снижает риск сердечных заболеваний даже на 7%.Существует аналогичное исследование о влиянии употребления фруктов на метаболизм, в котором сообщается, что уровень плохого холестерина ЛПНП снизился на 38 пунктов.

Выжимание сока удаляет из фруктов полезные волокна и другие полезные для здоровья вещества. Вот почему мы рекомендуем цельные фрукты вместо сока для постоянно занятых руководителей.

53. Принесите свой обед на работу

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Если вы принесете свой обед в офис, у вас будет много преимуществ.Приготовленный в домашних условиях сбалансированный рацион — верный способ укрепить здоровье.

Здоровое питание поможет справиться с обычным спадом в 15:00. Кроме того, принесение обеда полезно для вашего финансового здоровья: больше не нужно использовать кредитную карту в местном ресторанном дворе. Вы оцените дополнительную экономию.

Кроме того, это экономит ваше время, так как он готов к употреблению (вы скоро вернетесь к своему столу).

Предлагаем вам попробовать эти простые офисные рецепты здорового образа жизни.

54.Увеличьте потребление клетчатки для предотвращения запоров

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Согласно опросу, проведенному Национальным институтом диабета, пищеварительной системы и заболеваний почек у 42 миллионов человек Соединенные Штаты страдают запорами. Нездоровое питание, стресс и малоподвижный образ жизни вызывают хронические запоры, поэтому вам лучше их избегать.

Мощным помощником при всех типах запоров является клетчатка, которая в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах с низким содержанием углеводов.

Попробуйте эти продукты, которые естественным образом облегчают запор

55. Уменьшите или избегайте употребления алкоголя

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ уменьшить потребление алкоголя. Алкоголь может серьезно подорвать ваш цикл сна и бодрствования.

Алкогольные напитки не только переполнены пустыми калориями, но и имеют нулевую пищевую ценность.Это также плохие новости для талии. Кроме того, алкоголь связан со многими заболеваниями, такими как панкреатит, болезнь печени, рак, диабет и болезни сердца.

Решение: сократите употребление алкоголя и, по возможности, не трогайте его вообще.

56. Включайте овощи в каждый прием пищи

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Фолиевая клетчатка, включая большинство питательных веществ, содержат большое количество питательных веществ. (фолиевая кислота), плюс витамины A, E и C для вашего тела, и поэтому незаменимы.

Без калия, который играет решающую роль в поддержании здорового артериального давления и пищевых волокон (а также помогает снизить уровень холестерина в крови), ваше тело подвергается риску ужасных заболеваний, таких как сердечные заболевания.

Конечно, витамины укрепляют иммунную систему.

Это может показаться странным, но морковь, спаржа, помидоры черри и цветная капуста в смузи или пироге с заварным кремом (с киноа) — отличный завтрак. Затем выберите предпочитаемый овощ на обед и даже больше на ужин.Большинству людей нравится лук, перец, брокколи и шпинат.

57. Ешьте салаты

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Салаты просто и быстро приготовить и использовать. Кроме того, они здоровые и легкие, чтобы помочь вам сконцентрироваться в офисе после обеда.

Наслаждайтесь салатами в полной мере при любой возможности.

Получи 260 рецептов салатов на все рабочие дни!

58.Имейте под рукой полезные закуски

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: умеренная

Правильная закуска под рукой поможет вам избежать соблазна употреблять продукты с высоким содержанием сахара, такие как кексы, пончики или выпечка.

Здоровые перекусы позволят вам сосредоточиться и зарядиться энергией в течение дня. Сыр и крекеры, попкорн или жареные водоросли — хорошие варианты.

Получите 50 идей перекуса в любое время дня

59.Всегда ешьте осознанно

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Средняя

Как руководитель, у вас, вероятно, будет сумасшедший день. Несмотря на все это, во время еды нужно делать паузу. Мы называем это осознанным питанием. Это означает, что нужно действовать медленно и хорошо пережевывать пищу, чтобы избежать пищеварительных последствий. Тело должно догнать ваш мозг!

Убедитесь, что вы чувствуете себя сытым, чтобы не перекусить после обеда, что является опасной привычкой. Никогда не прерывайте прием пищи звонком или электронным письмом.

60. Воспользуйтесь услугами службы доставки на дом (качественная)

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Советы по здоровому образу жизни. т игнорировать! Поскольку вы много жонглируете — на работе, в спортзале, общественной жизни и семье, — подумайте об использовании первоклассных служб доставки на дом.

Излишне говорить, что их тщательно продуманные планы питания, аппетитные рецепты, разработанные шеф-поваром, и идеально подготовленные ингредиенты сокращают подготовительную работу и время, необходимое для приготовления богатой питательными веществами еды.

Служба доставки позаботится о ваших головных болях, связанных с едой, даже если вы придерживаетесь безглютеновой, модной кетогенной диеты, полезных продуктов Палео и других уникальных блюд.

61. Используйте мультиварку и готовьте пищу, богатую питательными веществами, по выходным

ТРУДНОСТЬ: высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ 6

Воспользуйтесь преимуществом

на выходных. ваше тело, приняв методы приготовления пищи, которые сохраняют питательные вещества, такие как приготовление мультиварки.

Это займет у вас время, но вкусный конечный продукт и потрясающая пищевая ценность делают медленный процесс очень полезным.

Вы даже можете выделить свободное время для такого рода приготовления еды в выходные.

62. В ресторанах всегда выбирайте продукты на основе овощей и постного белка

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

свежий и кипящий энергией, поэтому посещение ресторанов неизбежно.

Что вам нужно, так это разумно питаться. Например, закажите овощи, чтобы ваши многочисленные системы организма работали, как хорошо смазанный механизм.

Также выберите нежирные белки, такие как яйца, рыба, орехи и т. Д. Они кондиционируют ваши клетки, не вызывая лишних калорий (и потенциальных проблем с весом).

Общее здоровье

Теперь я хочу, чтобы мы обсудили другие привычки здорового образа жизни, которые могут помочь вам предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, напряжение тела, депрессия или даже рак.

Мы также дадим несколько практических советов, которые помогут вам бороться с проблемами веса, болями в спине и улучшить общее самочувствие.

Давайте нырнем прямо.

63. Пейте много воды

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Питьевая вода — один из лучших советов для здорового образа жизни. из всех! Вода помогает мозгу работать на пике своих возможностей, устраняя затуманенный мозг.Увлажнение тела также помогает зарядить его энергией, чтобы лучше справляться с повседневными задачами.

Достаточное количество воды улучшит ваше общее самочувствие, а также повысит концентрацию внимания и предотвратит блуждание мыслей во время встреч или презентаций. Питьевая вода помогает похудеть и способствует здоровому образу жизни.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу острую статью о том, почему вы должны сделать бутылку воды своим другом.

64. Ранние признаки депрессии

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Обратите внимание, если вы постоянно чувствуете усталость, пустоту и одиночество. начали нездоровые привычки, такие как курение: у вас могут быть проблемы.Эти эмоции могут быть признаком депрессии, и вам нужно с ней бороться на раннем этапе.

Вы можете перестать интересоваться любимыми занятиями или хобби. Любое проявление усталости, возбуждения или суицидальных мыслей требует терапии и, возможно, лекарств.

Итак, как можно справиться с депрессией? Ознакомьтесь с ответами наших экспертов здесь.

65. Регулярные осмотры, рекомендованные для вашего возраста для раннего выявления рисков для здоровья

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это один из тех, кто ведет здоровый образ жизни игнорировать.

Если у вас есть автомобиль, вы, вероятно, позаботитесь о том, чтобы принести его для замены масла и другого текущего обслуживания. Поступая таким образом, вы защищаете свои вложения и гарантируете, что они будут работать должным образом как можно дольше.

То же самое касается ухода за своим телом.

Запланируйте и посещайте комплексные медицинские осмотры не реже одного раза в год. С возрастом вы можете чаще проходить медицинские осмотры.

Рекомендуемые должности:

12 очень важных тестов здоровья для мужчин-руководителей.

12 Фундаментальных тестов здоровья для женщин-руководителей

66. Держите талию под контролем (регулярно!)

ТРУДНОСТЬ: Умеренно Высокая ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

Многие люди регулярно проверяют свой вес, но вес не является хорошим показателем ожирения. Люди в хорошей физической форме много весят, потому что у них увеличилась мышечная масса, а мышцы сильно весят.

Лучше измерить окружность талии. Ваш размер талии ясно показывает, страдаете вы ожирением или нет.

Хронический стресс, малоподвижный образ жизни и недостаток времени на физические упражнения могут привести к появлению жира на животе. Чем больше у вас жира на животе, тем больше окружность талии и возрастает риск развития серьезного заболевания.

Жир на животе ассоциируется с большинством состояний здоровья, связанных с ожирением. Кроме того, лишний жир вокруг живота заставляет вас чувствовать себя старше и выглядеть некрасиво.

Что вам нужно сделать, так это выйти изо всех сил и взяться за сжигание излишков калорий (и жира). Уменьшите потребление сахара и углеводов. Они сохраняются в организме и превращаются в жир.

Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе

67. Используйте умные весы

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЭФФЕКТИВНОСТЬ 9 просто умеренная

000 на вес . .. оцените другие важные элементы вашего здоровья, время от времени наступая на современные умные весы.

Эти весы предоставляют инструментальные данные о возрасте тела, костной массе, мышцах, воде, жирах, белках, белках, висцеральном жире, ИМТ и BMR.

Следя за цифрами, вы получите актуальную всестороннюю картину своего здоровья, которая поможет вам принимать правильные решения .

Начните управлять своим общим здоровьем прямо сейчас!

68. Используйте тренера по осанке, чтобы улучшить здоровье и уверенность в себе спины

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

маленькое, легкое и удобное устройство, которое можно носить рядом с ключицей, чтобы вы могли сидеть ровнее и стоять выше.Таким образом вы кажетесь и, что более важно, становитесь увереннее.

Мы рассмотрели широко известный тренер по осанке Lumo Fit, чтобы помочь вам понять, как работают эти изобретения.

69. Повысьте уверенность в себе для достижения целей в жизни

ТРУДНОСТЬ: Умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Независимо от того, насколько сильным может быть

Даже самый сильный лидер испытывать кратковременные приступы неуверенности в себе и заниженной самооценки.

Работайте над своей уверенностью и самооценкой, преследуя свои жизненные цели, предпринимая конкретные шаги, включая ухоженность, позитивное мышление и активность.

Эти книги помогут вам обрести уверенность в себе и изменить свой подход к жизни.

70. Бросить курить

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Сигареты будут в курсе, когда вы будете долго сердце, а также ваше кровообращение.

Курение повышает риск хронических заболеваний, таких как рак легких, сердечный приступ, ишемическая болезнь сердца и заболевания периферических сосудов (повреждение кровеносных сосудов).

Он также вызывает беспокойство и раздражительность, вызывает нездоровые зубы и десны, проблемы со зрением в будущем и пожелтение пальцев, среди других эстетических последствий.

71. Имейте под рукой эфирные масла, которые улучшат вашу жизнь

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная может помочь в бессоннице может помочь

.Они также могут повысить продуктивность, успокоить нервы и подавить беспокойство во время стрессовых ситуаций, помимо повышения концентрации внимания и уровня энергии в дневные часы, когда руководители обычно чувствуют себя вялыми.

Они также способствуют расслаблению и лучшему сну ночью. Лучшее? Они легко доступны.

Обратите внимание на эти три варианта:

Наполните свой день естественной энергией

Повысьте концентрацию внимания

Избавьтесь от стресса и беспокойства

72. Содействуйте здоровому исцелению, массируя точки давления на вашем теле

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Еще один из лучших советов по здоровому образу жизни для занятых руководителей — попробовать акупрессуру.

Это концепция альтернативной медицины, основанная на жизненной энергии, которая течет через «меридианы» тела. Обученный практик надавливает на точки тела, чтобы устранить препятствия.

Акупрессура снимает напряжение и стресс. Он также может облегчить боль в спине, бедрах и суставах, а также в плечах и шее. Практика улучшает основные системы организма, включая пищеварение, кровообращение и естественную систему сна и бодрствования.

Стимулируя точки давления, точечный массаж также способствует расслаблению и улучшению настроения. Другими словами, вы могли упустить возможность, если не занимались акупрессурой.

Нет времени на сеанс акупрессуры? Нет проблем! Вы можете использовать этот набор подушек для акупрессуры, чтобы улучшить самочувствие .

73. Используйте Reflexology

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Рефлексология — это давняя техника, влияющая на давление, которая влечет за собой давнюю технику, которая влияет на точки. ступни, руки и уши. Каждая рефлекторная точка соответствует части или органу тела, поэтому давление снимает многие недуги и способствует общему здоровью.

Рефлексология помогает контролировать кровяное давление и улучшает чувствительность нервов, а также повышает уровень энергии.Он дополнительно улучшает кровообращение и работу печени.

Кроме того, он помогает лучше спать и лечит мигрень и головные боли. Вы можете попробовать это, используя доступные устройства.

Снизьте уровень боли, начиная с ног!

74. Массаж вдали от напряжения и боли в теле

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

снимает напряжение и боль в мышцах. Массажер для всего тела, такой как этот коврик, — отличный способ расслабиться, не покидая домашнего уюта.

Вы можете удобно делать это с дивана или кровати, экономя ваше время и деньги.

В то же время загрузите и используйте одно из множества приложений для подключения профессионального массажера, чтобы подключиться к лучшему профессиональному массажеру рядом с вами, когда позволяет ваш график.

75. Bio Hack Your Body

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Биохакинг — это что-то новое, что помогает изменить образ жизни путем «взлома». лучше.Это просто процесс небольших постепенных шагов по улучшению диеты и общего состояния здоровья.

Частью биохакинга является нейробиоуправление или использование «пластичности» мозга путем его переобучения, чтобы по-новому реагировать на типичные эмоции.

Вы получите больше энергии, будете ценить работу, будете очень продуктивными и, как правило, изменитесь.

Начните с медитации, предназначенной для изменений в мозге с помощью естественной реакции организма на расслабление.

Bio Взломайте свой разум прямо сейчас!

76.Избегайте длительного сидения в самолете во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: Низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Очень часто мы испытываем дискомфорт или скованность в ногах и отечность суставов после полета. Это потому, что кровоток снижен, особенно в ногах, когда мы сидим непрерывно в течение длительного времени.

Встаньте и двигайтесь во время полета.

Также воспользуйтесь нашими бонусными 23 советами, чтобы оставаться здоровым во время деловой поездки.

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится.Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.

По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, отвечающую вашим потребностям и целям похудания. В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий.”

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включить в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится в диете, это о балансе.

Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают сбросить лишние килограммы во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, как и время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, постарайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.

Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и что вы будете делать.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это велосипедный урок, тренировка дома, долгая прогулка с другом или урок йоги. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.

В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы кладете в свое тело.

Узнайте о преимуществах тренировок на морозе

11 практических способов вести здоровый образ жизни

Все хотят жить дольше, все желают счастливой и здоровой жизни. В этом поколении миллениалы больше осознают свое здоровье. Ваша генетика играет только 25 процентов от продолжительности жизни человека. Остальное — решать вам. Если вы хотите достичь максимального здоровья, богатства и долгой жизни, чтобы наслаждаться семьей и друзьями, вы должны вести сбалансированный здоровый образ жизни.

Я собрал довольно много практических советов о том, как можно вести более здоровый образ жизни. Я подробно остановлюсь на каждом из них, чтобы вы полностью усвоили каждый совет.

Физически:

# 1 Упражнение каждый день

Я не могу этого особо подчеркнуть. Большинство людей склонны игнорировать важность ежедневных тренировок. Даже 10-минутной тренировки уже хватило бы на день. Отговорка «У меня нет времени заниматься спортом» не должна служить оправданием, потому что даже десять минут упражнений могут иметь решающее значение.Кроме того, ежедневные упражнения могут снизить все биомаркеры старения! Физические упражнения могут улучшить ваше зрение. Нормализуйте кровяное давление, улучшите мышечную массу, снизьте уровень холестерина и улучшите плотность костей.

Вы можете использовать лестницу вместо лифта, прогуляться во время обеденного перерыва и немного потянуться в перерывах между ними, это может принести вам большую пользу, и время от времени выделять время для семейных мероприятий на выходных.

# 2 Поддерживайте здоровую массу тела

Есть категории, к которым вы относитесь.Правильный вес зависит от нашего пола, роста, возраста и генов. Если у вас избыточный вес, это увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.

Вы можете набрать лишний жир, если будете есть больше, чем вам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любой пищи, включая белки, жиры, углеводы и алкоголь. Физические нагрузки помогут вам потратить энергию и улучшат ваше самочувствие. Если вы чувствуете, что набираете вес, это легко!

Ключ: всегда старайтесь меньше есть и больше двигаться.

# 3 Съешьте дневную дозу фруктов и овощей

Употребляйте не менее пяти порций овощей в день. Когда вы включаете в свой рацион овощи — сырые, приготовленные на пару или жареные, вы можете снизить риск развития рака легких, толстой кишки, груди, шейки матки, желудка, поджелудочной железы, пищевода, яичников и мочевого пузыря. Хотите быстро перекусить? Возьми себе фрукт вместо этого Доритоса.

# 4 Ненасыщенные жиры лучше, чем насыщенные

Хотите верьте, хотите нет, но жиры играют важную роль в хорошем здоровье и правильном функционировании организма.Но его слишком много может отрицательно сказаться на нашем весе и сердечно-сосудистом здоровье.

• Ешьте мясо рыбы не менее 2–3 раз в неделю, запивая хотя бы одной порцией жирной рыбы.
• Варить, готовить на пару и выпекать вместо жарки.
• Полностью избегайте трансжиров. Прочтите этикетку о пищевой ценности продуктов, которые вы покупаете.

# 5 Сведите к минимуму потребление соли и сахара

Высокий уровень потребления соли может привести к повышению артериального давления и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы уменьшить потребление соли, вы можете…

• Выбирайте продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов
• Во время еды убедитесь, что на столе нет соли, чтобы избежать чрезмерного использования соли
• Если возможно, замените соль на специи для увеличения разнообразия ароматов и вкусовых качеств.

Хотя сахар дает вам немного сладкого, слишком большое его количество может вызвать диабет. Сахар следует употреблять в умеренных количествах, иногда в качестве угощения.

# 6 «5-разовое питание»

«5-разовое питание» помогает контролировать свой вес, сохранять хладнокровие и избегать пристрастий, разделяя приемы пищи на 5 порционных приемов пищи в течение дня, чтобы избежать переедания.Что, когда и сколько вы едите, может помочь контролировать ваш метаболизм, и ваш уровень энергии останется повышенным.

Мысленно и эмоционально:

# 7 Всегда будьте благодарны и излучайте позитив

Ваше тело верит в то, что вы думаете. По мере возможности сосредотачивайтесь на положительных вещах в жизни. Всегда старайтесь находить во всем лучшую сторону и всегда будьте благодарны. Поблагодарите официанта, который принес ваш заказ, поблагодарите незнакомца, который открыл вам дверь, поблагодарите своего коллегу, который угостил вас кофе.Как бы то ни было, будьте благодарны. Ваша благодарность может вызвать улыбку на лицах других людей.

# 8 Высыпайтесь достаточно

Вы верите в поговорку «сон для слабых»? Ну ты только что приговорил себя к пожизненному заключению! Недостаток сна увеличивает ваши шансы умереть как минимум на 30 процентов. Тем не менее, думаете, что недосыпать — это круто? Но для тех, кому трудно спать или если у вас бессонница, вы можете…

• Медитировать или заниматься йогой
• Съешьте небольшую закуску перед сном, например, молоко и хлопья, овсяные хлопья или ромашковый чай
• Убедитесь, что в вашей комнате есть темный
• Не пользуйтесь телефоном перед тем, как поспать
• Не забивайте голову таким количеством мыслей прямо перед сном

# 9 Дайте себе перерыв

Отправляйтесь в отпуск! Всегда разумно проводить время вне работы. Вы можете отправиться в поход, пойти на пляж, исследовать новую страну или просто отдохнуть в Netflix и расслабиться дома. Важно дать своему уму возможность дышать и расслабиться, потому что никто не выжил, работая слишком много.

# 10 Выберите хорошую компанию

Точно так же, как еда и вода, личные отношения с нужными людьми помогают нам сохранять рассудок. Помните, что самые здоровые люди — это те люди, у которых есть отношения с другими здоровыми людьми. Будьте мотивированы вдохновлять других и вдохновляйтесь ими, поддерживая здоровый образ жизни.Будьте с людьми, которые хороши для вашей души.

# 11 Присоединяйтесь к общественным мероприятиям

Вы сможете не только заниматься физическими упражнениями, но и строить отношения со своими соседями. Налаживание хороших отношений с соседями может быть полезно для вас, особенно если вам нужна чья-то помощь. Они не будут дважды думать о том, чтобы помочь вам. И вы должны сделать то же самое для своего соседа. Занимайся спортом!

Чтобы вести здоровый образ жизни, не нужно тратить много денег.Помимо правильного питания, вы должны окружать себя людьми, которые любят вас и вы любите. Жизнь станет в сто раз лучше, если провести ее положительно. Кроме того, у здорового образа жизни есть много преимуществ. Возьмите за привычку всегда поддерживать здоровый образ жизни дома, в школе, на работе и везде, куда бы вы ни пошли.

Gurmu OccMed Svs направлен на предотвращение травм и заболеваний, пропагандируя здоровый образ жизни и безопасность , а также предоставляет оптимальные услуги, способствующие полному выздоровлению.

• Д-р Гурму — врач медицины труда, много лет проработавший терапевтом после получения диплома в 1989 году из Витебска, Беларусь.
• Закончил резидентуру по профилактической медицине в Университете Лома Линда в 2008 году.
• Ориентируется на общее состояние здоровья при каждом контакте с пациентом, так как получил степень магистра общественного здравоохранения (MPH)
• Скоро появится возможность для оказания неотложной помощи В дополнение к его врачу травм на работе.

58 Мудрых и полезных советов из жизни

Самое большое препятствие — Страх.
Самый опасный человек — Лжец.
Самое коварное чувство — Зависть.
Самый красивый поступок — Простить.
Самая лучшая защита — Улыбка.

---

1. Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ни поехал, ты берёшь с собой себя.

2. Счастье — как поцелуй: чтобы насладиться им, его нужно с кем-то разделить.

3. Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам.

4. Не закрывай рот тем, кто открывает тебе глаза.

5. Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не помогают себе сами. Человека невозможно заставить подниматься по лестнице, если он сам не желает подниматься.

7. Ошибается — каждый. Признает ошибку — достойный. Попросит прощения — мужественный. Возобновляет отношения — сильный.

10. Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение.

12. Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент ты был действительно счастлив.

13. Извинение не означает, что ты не прав, а другой человек прав. Это всего лишь означает, что ценность ваших отношений важнее, чем собственное эго.

16. Люди делятся на две половины. Одни, войдя в комнату, восклицают: «О, кого я вижу!»; другие: «А вот и я!»

17. Самое непростое в жизни — понять какой мост следует перейти, а какой — сжечь.

20. Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без интернета.

21. Чтоб узнать, где живет твое сердце, обрати внимание, где бродит твой ум в минуты мечтаний.

22. Невозможно жить без ссор, точно так же, как ехать через весь город только на зелёный свет.

24. Нужно уметь отказывать людям. У них есть свойство наглеть.

25. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас.

26. Никогда не возвращайся в те места, где тебе было плохо. Никогда не проси у тех, кто отказал однажды. И больше не подпускай близко тех, кто однажды сделал тебе больно.

27. В характере человека есть три золотых качества: терпение, чувство меры и умение молчать. Иногда в жизни они помогают больше, чем ум, талант и красота.

28. Никогда не живи с человеком ради денег, детей и жалости. Деньги пресытятся, дети вырастут, а жалость превратится в презрение.

29. Лучшая месть человеку — это доказать, что ты можешь обойтись без него.

30. Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие — дадут вам урок, а лучшие — подарят воспоминания.

32. Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить.

34. Влечение душ превращается в дружбу, влечение ума превращается в уважение, влечение тел превращается в страсть. И только все вместе может превратиться в любовь.

37. Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы.

39. Если хочешь узнать человека, не слушай, что о нём говорят другие, лучше послушай, что он говорит о других.

40. Когда Бог закрывает одну дверь, он открывает другую; но мы часто не замечаем её, уставившись взглядом в закрытую дверь.

41. Не откладывай свои планы, если на улице дождь, сильный ветер. Не отказывайся от мечты, если в тебя не верят люди. Нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.

42. Секс — всего лишь один из способов выразить свои чувства. Любовь без секса оставляет тело холодным, а секс без любви душу пустой.

43. В одиночестве — следите за своими мыслями, в кругу семьи — за проявлением характера, среди знакомых — за своим языком.

44. Иногда полезно имитировать крушение корабля, чтобы с него сбежали крысы.

45. Если вас не любят — не выпрашивайте любовь. Если вам не верят — не оправдывайтесь. Если вас не ценят — не доказывайте.

46. Никогда не оправдывайтесь. Ни перед тем, кто вас любит, ни — тем более — перед тем, кто не любит. Тот, кто не любит, все равно вам никогда не поверит, а кто любит — он и сам придумает для вас оправдание.

50. Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твое настоящее. Воспоминания бессмысленны, они лишь забирают твое драгоценное время.
                   Прошлого не вернуть, а будущее может не начаться.

51. По настоящему самый близкий человек — это тот, который знает твое прошлое, верит в твое будущее, а сейчас принимает тебя таким, какой ты есть.

53. Слово любимого человека лечит лучше, чем все врачи мира. И убивает быстрее всех палачей…

54. Один из самых полезных жизненных навыков — это умение быстро забывать все плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не стоит тащить разный хлам в свою душу.

56. Мы стремимся к жизни без трудностей, но дубы вырастают крепкими при сильных ветрах, и алмазы образуются под высоким давлением.

57. После того, как вы научились экономить, научитесь зарабатывать.

58. Черепаха движется вперёд, если высовывает голову наружу.

---

топ 20 на все случаи жизни

Добрый день, дорогие читатели! Каждый из нас задумывается о том, как быть счастливым. На подсознательном уровне мы стремимся к достижению гармонии в жизни. Оказывается, это совсем не сложно. В этом посте мы решили опубликовать советы мудрецов о жизни, которые помогут упорядочить в голове хаос из мыслей, идей и эмоций по этой теме.

Где черпать истину?

Немногие люди знают, как правильно организовать жизнь, чтобы стать счастливыми и гармоничными личностями. Знающие эти секреты шаг за шагом идут к той цели, которую четко представляют себе в деталях. И, как правило, им удается построить свою жизнь именно такой, о которой они мечтают.

Большинство населения нуждается в советах и подсказках древних мудрецов. В основном это представители восточной культуры. Как правило, их формулировки в немного измененном виде передаются человечеством из поколения в поколение. И они остаются более чем актуальными и на сегодняшний день.

20 советов о жизни и гармонии с собой

• Принимайте себя таким, каким вы есть. Вы неповторимы и уникальны. Полюбите себя со всеми недостатками и достоинствами.
• Тренируйте свое тело и дух. Во время регулярных спортивных занятий мы тренируем не только мышцы. Как доказано учеными, спортивные тренировки делают работу мозга более активной, а мысли – более ясными.
• Говорите только при необходимости. Излишняя разговорчивость никому еще не шла на пользу. Наоборот, люди в своем стремлении показаться общительными и дружественными, как правило, выдают много личной, никому не нужной информации, тем самым часто ставят себя в неудобное положение. И часто после этого им приходится сожалеть о сказанном. Но помните, что время назад не возвращается. Поэтому хорошей привычкой станет говорить тогда, когда нас о чем-то спрашивают или возникает острая в этом необходимость. Во всех иных ситуациях лучше промолчать.
• Откажитесь от вредных привычек. Как только вы это сделаете, сразу заметите, как улучшилось качество жизни. Кроме здоровья и экономии денег вы будете в глазах других людей выглядеть независимыми. Ведь любая вредная привычка является зависимостью. А зависимость – это слабость. Сделайте этот шаг, и вы вырастете как минимум в собственных глазах.
• Высыпайтесь. Хороший цвет лица и крепкий иммунитет мы обеспечиваем себе полноценным сном. И сколько бы дел не навалилось, спать нужно вдоволь. Даже если вы не выспались одну ночь, в следующую нужно доспать упущенные часы.
• Смиритесь с несправедливостью жизни. Мы все рождаемся разными по цвету волос, весу, росту, социальному статусу. Но это неважно, ведь шанс добиться успеха есть у всех. Важно понимать, что вы делаете и точно знать цель этих действий.
• Вы не измените направление по пути, для этого нужна остановка. Не бойтесь остановок. Возможно, это шанс направить свое движение в лучшую сторону.
• Старайтесь не брать в долг. Помните, сначала нужно посеять, а только потом собирать урожай. Так же и с покупками – сначала заработайте деньги, а потом их тратьте. Ведь заем – это не только моральные переживания и обязанности с вашей стороны, часто он доставляет неудобства для человека, который одалживает вам деньги. Рекомендуем посмотреть статью с советами от миллиардеров.
• Намеренно наполняйте свою жизнь светлыми и радостными моментами. Помните, что если вы не сделаете этого, она наполнится сама, и, как правило, чем-то другим.
• Каждый из нас в определенный момент расплачивается за все. И дороже всего нам обходится бездействие. Только представьте, сколько времени вы уже потеряли из-за своей нерешительности. А лучше ведь было попробовать и потерпеть неудачу, чем провести пол жизни в раздумьях и подсчетах рисков. Не забывайте, что не все еще потеряно, и начинайте действовать прямо сейчас!
• Не жалуйтесь никогда. В свою жизнь мы притягиваем те события и людей, которые нужны нам для усвоения определенных уроков. А вот если мы убегаем от них, то плата, скорее всего, увеличится в несколько раз.
• Формулируйте свои желания и планы четко и ясно, старайтесь представлять будущий результат в деталях. А если вы сами не знаете, чего хотите, или постоянно меняете свои желания и намерения, результатом этого будет хаос в жизни.
• Ежедневно совершайте хотя бы маленький шаг в намеченном направлении. Только так можно достичь хоть какого-то результата. А если изо дня в день думать и мечтать, ничего при этом не делая – скорее всего, вы ничего не получите.
• Меняйтесь невзирая на привычки и стереотипы. Ведь они являются главными помехами на пути к переменам. Не ждите удачного момента, начинайте сейчас.
• Приобретение и потеря – это, по сути, абсолютно одно явление, созерцаемое под разными ракурсами. Когда мы что-то приобретаем, мы теряем возможность выбора. А в случае потери – наоборот обретаем ее. Не бойтесь потерь.
• Решайте проблемы безотлагательно. Ведь когда вы оставляете это на потом, они подобно снежному кому множатся и накапливаются, постепенно выбивая человека из колеи.
• Не старайтесь всем нравиться. Это невозможно. Пусть золотым правилом для вас в любом поступке будет равнение на собственную совесть.
• Окружающий мир – нейтральный. Именно наши мысли делают его плохим или хорошим. Старайтесь в каждом событии находить что-то позитивное.
• Не злитесь и не мстите. Ненависть – слишком тяжелое чувство, которое делает мрачными наши мысли. Отпустите и простите. Лучшим наказанием для обидчика будет лицезрение вашего успеха. Работайте над собой и достигайте намеченных целей.
• Мы приходим в мир из ниоткуда и уходим туда же. Нужно стараться прожить жизнь так, как подсказывает совесть. Решив все поставленные перед нами задачи, можно перейти на новую ступень.

Заключение

В китайских пословицах и высказываниях философов других народов много истины и справедливости. Если мы научимся хотя бы немного им следовать, то очень скоро заметим, что наша жизнь становится осмысленной, правильной, гармоничной.

Также, рекомендуем почитатью статью с притчами о жизни, от древнейших китайских философов.

Организовывайте свою жизнь обдуманно, эффективно и по совести, следуя советам мудрецов. Пусть вас окружает гармония и благополучие!

До новых встреч!

30 мудрых советов для успешной и счастливой жизни

Большинство людей считают себя очень умными и прозорливыми, а поэтому несчастливы и не могут добиться желаемого. Мы привыкли слушать умные мысли, но продолжаем делать по-своему и потом жалуемся на жизнь. Мудрые советы, которые стоит делать, а не только читать.

«Из мудрости вытекают следующие три особенности: выносить прекрасные решения, безошибочно говорить и делать то, что следует.» Демокрит

Когда в жизни все не так, как ты планировал, следует приступать к переменам. Вот тебе парочка мудрых советов, которые помогут нащупать свой путь к мечтам. Но их стоит не столько прочитать, как сделать.

30 мудрых советов для успешной и счастливой жизни

1. Возможности и время никогда нельзя вернуть назад. Не упускай их.

2. Люди жалуются на отсутствие денег, времени и шансов. Но нужно жаловаться на ум.

3. Не жди подарков от жизни, а сам пойди и возьми то, что заслужил.

4. Красота девушки не столько во внешности, как в ее словах и поступках.

5. Кто-то боится смерти. Хотя следовало боятся пустой и бесполезной жизни.

6. В мире есть человек, который поможет тебе добиться всего желаемого. Это ты.

7. Проблема людей в том, что мы стареем быстрее, чем становимся мудрыми.

8. Постарайся получить то, что хочешь и любишь. Иначе придется любить то, что имеешь.

9. Самое мудрое в разговоре – это внимательно выслушать собеседника.

10. Трудности сбивают с ног и губят только тех, кто не умеет подниматься и идти дальше.

11. Все люди любят болтать и ничего не делать. А у тебя слова совпадают с действием?

12. Проблемы не могут быть решены на том уровне мышления, что созданы. Учись и расти.

13. Не занимаешься спортом пока здоров? Начнешь тогда, когда станешь больным.

14. Дойти до мечты можно, главное идти, а не ждать чуда.

15. Не принимай важных решений в моменты радости или грусти.

16. Следует добиваться не того, чтобы иметь много денег, а жизнь имела смысл.

17. Мудрость – это умение не делать лишних глупостей и заранее обходить неприятности.

18. Если проблему можно решить с помощью денег, то это всего лишь расходы.

19. Неудача и катастрофа в жизни – это новая возможность начать все с начала.

20. Не трать время на завистников, идиотов и недостойных людей.

21. Если попал в сложную ситуацию, напоминающую ад, не останавливайся и иди дальше.

22. Какая разница кто красивее или богаче, если важно только то, насколько счастлив.

23. У успешных людей учись быть таким же, а у неудачников не быть таким же.

24. В жизни чаще везет тем, кто улыбается и позитивен.

25. Дела идут в гору тогда, когда поднимаешься в верх.

26. Люди жалеют о потраченных деньгах и поступках, но не жалеют уходящее время жизни.

27. Человек счастлив настолько, насколько он решил им быть.

28. Жизнь – это захватывающее приключение, наполненное победами и неудачами.

29. Какая разница сколько книг и статей ты прочитал, если не применяешь их на практике.

30. Лучшее время начать – это сегодня.

Важно не то, что ты прочитал или узнал. Важно то, что ты конкретно решил делать.

101 совет на все случаи жизни

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Каждый человек пытается сделать свою жизнь проще и комфортнее. Раньше все ценные навыки и советы скапливались хозяйками не один год, а сейчас почти все есть в свободном доступе.

Чтобы вам не пришлось просматривать сотни интернет-страниц, мы в AdMe.ru собрали целых 100 полезных хитростей на каждый день.

РЕМОНТ КВАРТИРЫ

УБОРКА КВАРТИРЫ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ПО КУХНЕ

УСТРАНЕНИЕ ЗАПАХОВ

ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

УХОД ЗА ОБУВЬЮ

7 мудрых жизненных советов от людей с большим опытом

На протяжении всей жизни каждого человека окружают неверные советы и общепринятые правила, которые не имеют ничего общего с реальностью.

Понять это можно только прожив длительную жизнь. Так почему бы заранее не узнать о нескольких советах от людей, которые обладают огромным жизненным опытом.

Что такое хорошая работа

Считается, что хорошая работа должна приносить удовольствие каждый день и на нее должно хотеться возвращаться.

Для большинства ситуаций такое утверждение неверное. Кто-то видел человека, который любит свою работу и получает достойную зарплату?

В современном мире все устроено таким образом, что приходится выбирать между любимым делом и достойной зарплатой.

Идеальная работа, по мнению опытных людей, покрывает все расходы и ее можно терпеть.

Годы проходят быстро

Зачем обременять себя серьезными отношениями в самом начале жизни?

Построить карьеру, купить недвижимость и автомобили успеет каждый, но для всего есть свое время. Но, если не начать получать эмоции с самого начала жизни, в дальнейшем будет проявляться желание, а возможности уже не будет.

Важно научиться делать необдуманные поступки, путешествовать и получать от жизни все.

Не стоит воспринимать все серьезно

Воспринимая даже мелкие скандалы серьезно, каждый рискует испортить свою жизнь.

Есть тип людей, которые переживают даже по самому мелкому поводу. Зачем это делать?

В жизни нет ничего сложного и большинство проблем решаются в короткие сроки. Следует научиться не усложнять собственную жизнь.

Кто такой друг

Друг – это человек, который всегда придет на помощь. Понятие дружбы в современных реалиях потерпело множество изменений.

Почему-то люди думают, что у них много друзей. Но, кто реально готов помочь в два часа ночи и ничего не попросит взамен? Вот только такого человека и можно назвать настоящим другом.

В старости никто не жалеет, что мало работал

На протяжении жизни люди стараются зарабатывать деньги, чтобы покупать дорогие телефоны, кушать в дорогих ресторанах. Но, разве все это приносит удовольствие? Работа нужна, но ее не стоит ставить выше собственных интересов и желаний.

На рабочем месте можно провести всю сознательную жизнь, но будет ли это приносить удовольствие – большой вопрос. Чтобы быть счастливым, нужно насытить жизнь эмоциями и положительными мгновениями.

Никто не знает, сколько он проживет

Аварии, природные катаклизмы, серьезные заболевания могут внести коррективы в продолжительность жизни каждого человека.

Важно находить для себя вещи, которые будут приносить реальное удовольствие и удовлетворение каждый момент.

Других вариантов стать счастливым просто нет.

Если жизнь утомляет, нужно вносить изменения

Когда на работе возникают стрессовые ситуации на регулярной основе, дома конфликты, не хватает денег и каждый чувствует себя несчастным, разве это не повод что-то менять?

Самая серьезная ошибка, которую может допустить каждый человек по ходу жизни – ничего не делать.

Лучше сделать, допустить ошибку и получить жизненный урок, чем в старости лет вспоминать об утраченных возможностях.

Елена Гутыро

Фото: Pixabay

Мудрые советы для жизни: 26 золотых правил, как стать счастливым

Время чтения 11 минут

Правила психологии, что это и зачем нужны? Мы живём в быстроразвивающемся мире, постоянно контактируем с людьми, стремимся к чему-то или впадаем в апатию, радуемся и грустим, а ведь можно сделать жизнь проще и счастливее. Всё зависит от нашего отношения к жизни, внутренних правил жизни, которые используем на практике каждый день, порою не замечая, что движет нашими действиями. В статье рассмотрим мудрые советы для жизни или правила психологии для счастья, помогающие жить полноценной и счастливой жизнью, радоваться новому дню и достигать любых желаний.

<<Оглавление>>

Золотые правила психологии для счастья

 Психология жизни человека очень многогранна, включает психологию успеха, развития, общения, личностного роста.  Что же нужно в первую очередь для счастливой жизни? Рассмотрим основные правила психологии для счастливого человека:

1. Наша жизнь — наша мысль, отражение стремлений

Человек не может менять обстоятельства жизни, но способен поменять отношение, мнение, мысли. Жизнь человека движется в направлении наиболее сильной мысли, концентрации внимания, полезно учиться направлять мышление в сторону успеха, процветания, счастья. Думая позитивно, создаём новый мир, а планируя новые достижения, создаём фундамент для новой жизни, будущих успехов.

2. Моя жизнь — мой выбор

Для обретения внутренней гармонии, счастья важно осознать, что наша жизнь зависит от внутреннего выбора, который делаем ежедневно. Только сам человек решает, чем заниматься, с кем общаться, какой деятельности посвятить жизнь, будет ли любовь в жизни. Внутренние протесты могут мешать осуществить желания и планы, важно поверить в себя и возможность самореализации, обретения удовлетворения во всех сферах жизни.

Правила психологии упрощают отношение к жизни, дают возможность верить в собственные силы, учиться создавать жизнь, менять её к лучшему.

3. Правило самоуважения

Ощущение важности собственной личности, признание особенностей и способностей необходимо, тогда возможна и счастливая жизнь. Не нужно быть, как все, важно открыть свой потенциал, научиться использовать особенности в жизни. Наличие высокой самооценки и уважения помогает достигать высоких результатов, психологи утверждают: важно научиться любить и принимать собственную личность для получения ответной реакции общества. Человек неуверенный не может раскрыть свои внутренние таланты, привлечь внимание, получить уважение общества. Процесс имеет прямую взаимосвязь с внутренней оценкой.

4. Право на ошибку

В процессе жизни людям свойственно делать ошибки, неправильные поступки. Это нормальный процесс — только падая и подымаясь, мы учимся ходить, в жизни тоже мудрость приходит с годами, благодаря накопленному опыту, который не возможен без ошибок. Не стоит корить себя, делаем выводы и живём дальше, избегая подобных действий в будущем.

О соблюдении законов речь не идёт, это обязательно, главное — слушать внутренний голос, интуицию и совесть, они не обманут при выборе решения. А мелкие просчёты не должны влиять на самооценку, чем больше шишек, тем больше знаний, главное — продолжать идти вперёд с верой в сердце.

Трудности даны человеку для роста, преодолевая новый рубеж — становимся сильнее, без трудностей ждёт застой в жизни, а для счастливой и успешной жизни необходимо развитие. Проблемы и трудности — задачи жизни, их необходимо решать, а не переживать.

5. Право на самоидентичность

Для счастливой жизни важно понимать: каждый человек уникален, у всех свои особенности, полезно вырабатывать собственный стиль, искать интересы, наклонности, стремления, присущие на внутреннем уровне, искать и находить. Не стоит бояться быть «белой вороной», именно новаторы и люди с нестандартным мышлением достигают высот в жизни, становятся известными писателями, артистами, музыкантами, политиками.

Именно они часто являются лидерами, возглавляют бизнес-компании, организации, партии, группы по интересам. Умение думать, генерировать идеи, находить нестандартные подходы — незаменимы в жизни, как и признание собственных особенностей, преимуществ.

6. Саморазвитие — путь к лучшей жизни

Важно понимать, что изменить других людей крайне сложно, лучше научиться ладить с родственниками, устанавливать хорошие отношения с коллегами, понять, как привнести частичку счастья в свой дом, отношения, отдавая — получаем. Жизнь отвечает взаимностью. В народе говорят: «Что посеешь, то и пожнешь». В данных словах — истина, главное правило успешной коммуникации. Итак, для получения любви — необходимо научиться любить, для улучшения общения — быть открытым и внимательным к людям, для получения помощи — помогать другим.

Правила психологии для счастья логичны и справедливы, соответствуют правилам мироздания.

7. Жить здесь и сейчас

Жизнь — это сегодня, текущее мгновение, вчера — прошлое, завтрашний день — будущее. Секрет счастливой жизни — жить сегодняшним днём, оставляя обиды, неприятности в прошлом. Осознание важности жизни в данный момент времени, делает человека более внимательным, ответственным, позволяет избавиться от тревог прошлой жизни. Прошлое — опыт, нужно его принять и простить себя и других за ошибки, стремиться к лучшему в будущем, нельзя изменить прошлое, но можно создать будущее!

8. Благодарить жизнь

Важно избавиться от ощущения жалости и никчемности, которые возникают у пессимистически настроенных людей. Замечая положительные стороны жизни, легче идти вперёд, верить в лучшее. Жизнь нужно благодарить за хорошее и плохое, без негативного опыта невозможно осознать разницу, почувствовать радость и счастье. Признавая и замечая хорошее в жизни, создаём основу для ещё лучшего, ищем новые пути и способы достижения высоких целей.

9. Мир находится в гармонии

Счастливые люди, например, буддисты точно знают: в мире всё стоит на своих местах — солнце движется, день сменяет ночь, приходят зима и весна, всё меняется и находится в гармонии, согласно законам Вселенной. Такие мысли помогают расслабиться, принять неизбежное, сложно контролировать всё в жизни, только концентрация внимания зависит от человека и мысли. Потому стоит наблюдать прекрасное в жизни и мыслить спокойно, суверенно, позитивно, что обеспечит счастливую жизнь, спешка и нервозность — вредят жизни, снижают эффективность работы.

«Спокойствие, только спокойствие», — как говорил Карлсон. Это наивысшая сила, помогающая человеку во всех жизненных ситуациях.

10. Новый день — новый шанс

Психология жизни становится простой, если рассуждать следующим образом: что бы я делал, будь это мой последний день, какие желания стремился реализовать, больше бы ценил время? Важно осознать свои интересы, стремления, не тратить время впустую. Научиться ценить жизнь, ведь она даётся людям только один раз. Конечно, резко изменить жизнь — сложно. Сначала нужно научиться получать удовольствие от жизни: работы, семьи, извлекать пользу из опыта жизни, а дальше — менять к лучшему, достигать большего.

Правила психологии для счастья простые и важные, часто перекликаются с народной мудростью, люди замечали законы жизни, отражая в поговорках и притчах. Стоит постепенно менять жизнь, внедрять новые правила, установки, меняя себя, делаем шаг навстречу изменениям в собственной жизни, отношениях с окружающим миром, близкими людьми. Шаг за шагом можно выстроить собственную картину мира, стать действительно счастливым человеком.

Хорошая счастливая жизнь — возможна

Жить счастливой жизнью можно, научившись использовать правила психологии, изменив отношение к жизни. Счастье — это состояние души, его нужно культивировать, излучать, а не искать. Люди, способные быть счастливыми в душе, притягивают других, положительно настроенных личностей, легче находят работу, новые шансы, достигают успехов.

Итак, основные принципы жизни счастливого человека

Всё, что происходит, к лучшему

Внутренний настрой на позитивные изменения, помогает поймать волну удачи, увидеть новые возможности. Когда жизнь даёт кислый лимон, умей извлечь из него лимонад. Любое событие, ситуация имеет 2 стороны — положительную и отрицательную, часто светлую сторону сложнее найти, однако она существует.

Забывать обиды

Счастливый человек не держит зла, понимает: прощение помогает в первую очередь тому, кто прощает. Надо быть здоровым, спокойным, радостным. А накопление обид ведёт к заболеваниям и неврозам.

Быть открытым к общению

Счастливые люди любят знакомиться, общаться, умеют слушать и выражать свою точку зрения. Понимают: каждый человек имеет право на различные взгляды, это не помеха для дружбы и общения. Они всегда искренни, доброжелательны, заряжают позитивом. Готовы к сотрудничеству и партнёрству.

Принимать ответственность за жизнь

Прекрасно понимают, что жизнь — результат собственных усилий, желаний, культивируют позитивное восприятие, ставят цели и достигают желаемого. Никогда не обвиняют окружающих и мир в несправедливости, начинают всегда анализ с себя. Спокойно воспринимают промахи и ошибки. Счастливый человек не отчаивается в случае неудачи, а продолжает искать способы получения желаемого или ставит новые задачи: «Всё наладится, добро на нашей стороне».

Уметь отдавать

Для счастливой жизни и гармонии в душе важно уметь отдавать: любовь, внимание, заботу окружающим людям, делиться с другими мыслями, временем, знаниями. Отдавая, человек становится более открытым миру и, в итоге, получает больше — любви, счастья, благополучия. В современном мире культивируется потребительство, однако оно не помогает обрести счастье, а мешает, создаёт систему ценностей для эгоистов. Отдавая часть жизни другим, помогая близким, становимся действительно счастливыми, чувствуем собственную значимость.

Психология поведения человека уделяет особое внимание умению строить взаимоотношения, стремлению изначально понять, проявить интерес к другим, помочь создать почву для общения. Каждый человек думает о собственных интересах, а, чувствуя внимание со стороны окружающих, начинает раскрывать свои лучшие качества, идти на контакт.

Уважать себя и окружающих

Самоуважение необходимое условие успешной и счастливой жизни. Понимая свою ценность, можно научиться уважать и любить других людей, проявлять внимание, быть открытым миру. Уважение собственной личности -значит признание своих особенностей, заслуг, понимание важности собственной жизни. Помогает и наличие миссии, её реализации.

Психология человека — это сложная и простая тема, прежде всего, нужно понимать, что люди похожи, стоит относиться к окружающим, как к себе. Добро, человечность, внимание, понимание — всегда способствовали взаимопониманию.

Уверенность в собственных силах

Психология личности человека говорит о важности уверенности в жизни человека. С верой в свои силы можно свернуть горы, достичь небывалых высот. Счастливые люди верят: могут обрести в жизни всё, что пожелают, необходимы лишь знания, настойчивость и время для осуществления планов. Всё в руках человека. Уверенность можно укреплять при помощи дневника успеха — записывать все достижения в жизни, новые свершения, положительные отзывы. Перечитывать в сложные периоды жизни, понимая, что трудности временны, нужно продолжать действовать.

Излучать любовь

Умение любить окружающий мир связано с любовью к себе, когда человек может заботиться о себе, наполнять собственную жизнь радостью, то и к окружающим людям относится доброжелательно. Естественно, что негативное отношение к себе также проецируется на внешний мир. Важно беречь гармонию в душе, растить добро, радость, уметь снижать влияние стрессов на жизнь, не позволяя срывать злость на других. Есть другие способы разрядки — спорт, музыка, любимые занятия, чтение литературы.

Правила психологии также говорят о взаимности в мире, любовь рождает любовь, а зло лишь разрушает мир и отношения между людьми.

Стремиться к познанию

Счастливые люди читают книги, постоянно стремятся к развитию, познанию мира, обретению новых знаний и навыков. Они осознают важность получения знаний для успешной жизни, кто владеет информацией — владеет миром. Счастливый человек легко обучается, готов к смене работы, обстановки, старается не зацикливаться на одних действиях, ищет новые способы для самореализации. Хотя можно получать радость от жизни, меняя отношение к работе, семье, благодаря поиску положительных сторон, это первый и необходимый шаг.

Не ждать благодарности

Психология поведения человека говорит о склонности людей забывать о благодарности, поэтому, делая добро, не стоит ждать ответной реакции. Она придёт от жизни, не всегда от конкретного человека, нужно научиться получать удовольствие, отдавая энергию, внимание, знания. А благодарность — второстепенное действие, не всегда имеет место в поведении людей и не стоит беспокойства.

Уметь переключаться

Психология жизни человека напоминает, что накапливать стресс вредно, счастливые люди живут настоящим моментом и не хранят в памяти постоянно одни события, мысли. Важно, уходя с работы, забывать про работу, уметь переключаться на домашние дела, не нести проблемы в дом. А на работе концентрироваться лишь на рабочих вопросах. Любое действие должно быть закончено и возможность быстро переключаться помогает сохранить ощущение счастья, здоровья.

Уметь прощать

Счастливый человек не держит обиды в душе, осознавая бесполезность подобных действий, негативные мысли лишь разрушают жизнь и здоровье, проще простить, понять и жить дальше, наслаждаясь хорошими событиями в жизни. Правила психологии также призывают к гармонии и спокойствию, а прощение — путь к обретению внутреннего успокоения.

Любить шутить

Улыбка и смех спасают во многих ситуациях, юмор помогает избежать конфликтов, разрядить обстановку, выйти из неудобной ситуации. Смех, как говорят психологи, продлевает жизнь. Не случайно юмор спасает от неприятностей, помогает поддерживать хорошие отношения с людьми, заряжает позитивной энергией.

Понимать зеркальность мира

Отношение к людям и жизни формирует нашу реальность. К тому же каждый человек нас чему-то учит, если что-то не устраивает или раздражает, стоит понаблюдать за собой, исправить собственные ошибки, отрицательные черты. Честность, пунктуальность и ответсвенность помогают построить доверительные отношения, найти любовь и прекрасных коллег.

Упрощать жизнь

Счастливый человек старается сглаживать углы, избегать конфликтов, минимизировать неприятности, переводить всё в сферу доброго и светлого. Драматизация сложностей жизни лишь усугубляет их состояние, воздействие на человека, а спокойное отношение, — помогает найти решения, быстро ориентироваться в жизненном пространстве, выходить победителем из любой ситуации. Важно понять — наши проблемы не соизмеримы с глобальными масштабами, есть ситуации и сложнее, всё познаётся в сравнении. Главный принцип жизни: «всё хорошо, а задачи жизни — режим».

Правила психологии помогают определить основные принципы жизни для обретения внутреннего счастья.

Важно жить с открытым сердцем, уметь радоваться, замечать светлое в жизни. Создавать счастье — настраиваться каждое утро на позитивную волну, верить в себя, любить близких. Тогда счастье с радостью придёт в дом и будет сопровождать по жизни, ведь человек, излучающий свет, никогда не мёрзнет. Люди и жизнь взаимны — существует круговорот счастья и любви.

Самая счастливая жизнь для каждого — своя, часто говорят о любви, друзьях, детях, благосостоянии, самореализации в любимой сфере. Всё это возможно, соблюдая правила психологии и принципы жизни счастливого человека. Для успеха нужна настойчивость и вера, стремление к знаниям, для любви — умение любить и отдавать, для дружбы — умение понимать, проявлять внимание, поддержку, для здоровья — любовь к себе, забота и спокойствие души, а ещё — занятия спортом.

Меняя подход к нашим желаниям, осознаём: во многом сами определяем жизнь и собственные достижения, а значит любые желания и стремления могут стать реальностью при определённых усилиях. Психология жизни помогает обрести важные знания — понять принципы достижения успехов и состояния счастья. Изначально нужно стать источником счастья, понять, чего не хватает для спокойствия, умиротворения, уверенности. Научиться создавать настроение счастливого, успешного человека.

Как создавать настроения успешного человека?

• Чаще улыбаться, утром, подходя к дзеркалу, говорить: «я замечательный человек и меня ждёт успешный и интересный день», «я легко реализую все желания», «моя жизнь меняется к лучшему». В идеале выбранные фразы повторяються по 20 раз для лучшего восприятия на уровне подсознания;
• полезно слушать позитивную музыку — джаз, классика, мелодичный рок, что-то воодушевляющее на подвиги;
• вести учёт своих успехов, дострижений, записывать в дневник;
• учиться находить возможности решений в любой ситуации;
• помнить — на позитиве живёться легче и эффективнее, отгонять грустные мысли, переключаться на хорошее.

Тема счастливого человека в современном мире обрела новую форму — раньше рассматривался поиск счастья во внешнем мире, искали птицу счастья, сейчас появился новый подход — находить счастье в себе и создавать в окружающем мире. Такие идеи продуктивнее, ведь человек может активно участвовать в создании собственного счастья, а это приятнее, чем ждать на берегу благосклонности фортуны.

Желаем всем только счастья и успехов в жизни!

40 Мудрых и полезных советов из жизни

40 Мудрых и полезных советов из жизни Skip to content

1. Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ни поехал, ты берёшь с собой себя.
2. Счастье – как поцелуй: чтобы насладиться им, его нужно с кем-то разделить.
3. Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам.
4. Не закрывай рот тем, кто открывает тебе глаза.
5. Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не помогают себе сами. Человека невозможно заставить подниматься по лестнице, если он сам не желает подниматься.
6. Ошибается – каждый. Признает ошибку – достойный. Попросит прощения – мужественный. Возобновляет отношения – сильный.
7. Наберись смелости, если хочешь что-то изменить. Наберись терпения, если что-то изменить невозможно. И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение.
8. Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент ты был действительно счастлив.
9. Извинение не означает, что ты не прав, а другой человек прав. Это всего лишь означает, что ценность ваших отношений важнее, чем собственное эго.
10. Люди делятся на две половины. Одни, войдя в комнату, восклицают: \”О, кого я вижу!\”; другие: \”А вот и я!\”
11. Самое непростое в жизни – понять какой мост следует перейти, а какой – сжечь.
12. Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без интернета.
13. Чтоб узнать, где живет твое сердце, обрати внимание, где бродит твой ум в минуты мечтаний.
14. Невозможно жить без ссор, точно так же, как ехать через весь город только на зелёный свет.
15. Нужно уметь отказывать людям. У них есть свойство наглеть.
16. Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас.
17. Никогда не возвращайся в те места, где тебе было плохо. Никогда не проси у тех, кто отказал однажды. И больше не подпускай близко тех, кто однажды сделал тебе больно.
18. В характере человека есть три золотых качества: терпение, чувство меры и умение молчать. Иногда в жизни они помогают больше, чем ум, талант и красота.
19. Никогда не живи с человеком ради денег, детей и жалости. Деньги пресытятся, дети вырастут, а жалость превратится в презрение.
20. Лучшая месть человеку – это доказать, что ты можешь обойтись без него.
21. Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие – дадут вам урок, а лучшие – подарят воспоминания.
22. Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить.
23. Влечение душ превращается в дружбу, влечение ума превращается в уважение, влечение тел превращается в страсть. И только все вместе может превратиться в любовь.
24. Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы.
25. Если хочешь узнать человека, не слушай, что о нём говорят другие, лучше послушай, что он говорит о других.
26. Когда Бог закрывает одну дверь, он открывает другую; но мы часто не замечаем её, уставившись взглядом в закрытую дверь.
27. Не откладывай свои планы, если на улице дождь, сильный ветер. Не отказывайся от мечты, если в тебя не верят люди. Нет недостижимых целей – есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.
28. Секс – всего лишь один из способов выразить свои чувства. Любовь без секса оставляет тело холодным, а секс без любви душу пустой.
29. В одиночестве – следите за своими мыслями, в кругу семьи – за проявлением характера, среди знакомых – за своим языком.
30. Иногда полезно имитировать крушение корабля, чтобы с него сбежали крысы.
31. Если вас не любят – не выпрашивайте любовь. Если вам не верят – не оправдывайтесь. Если вас не ценят – не доказывайте.
32. Никогда не оправдывайтесь. Ни перед тем, кто вас любит, ни – тем более – перед тем, кто не любит. Тот, кто не любит, все равно вам никогда не поверит, а кто любит – он и сам
    придумает для вас оправдание.
33. Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твое настоящее. Воспоминания бессмысленны, они лишь забирают твое драгоценное время.
34. Прошлого не вернуть, а будущее может не начаться.
35. По настоящему самый близкий человек – это тот, который знает твое прошлое, верит в твое будущее, а сейчас принимает тебя таким, какой ты есть.
36. Слово любимого человека лечит лучше, чем все врачи мира. И убивает быстрее всех палачей…
37. Один из самых полезных жизненных навыков – это умение быстро забывать все плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу. Не
    стоит тащить разный хлам в свою душу.
38. Мы стремимся к жизни без трудностей, но дубы вырастают крепкими при сильных ветрах, и алмазы образуются под высоким давлением.
39. После того, как вы научились экономить, научитесь зарабатывать.
40. Черепаха движется вперёд, если высовывает голову наружу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Другие статьи из категории: Другие советы

На начальной стадии отношений вопрос признаков влюблённости становится особенно актуальным. Тем более, если речь идёт о…

Трудно вообразить себе человека, равнодушного к нему. А возможность выбирать среди молочного, горького, белого шоколада, к…

Пристальное внимание к своей внешности и тщательный уход за собой являются одними из самых важных законов…

Навигация по записям

Спасибо за сообщение

Ваше сообщение было получено и отправлено администратору. В ближайшее время Вам придёт ответ на указанную почту.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

7 способов избавиться от зависти

Экология сознания: Сегодня ответим на вопрос как избавиться от зависти и перестать завидовать людям. Зависть – это распространенный порок, который нашел отражение в различных культурах и традициях. Например, в католическом богословии зависть является одним из семи смертных грехов, связанных с другими пороками и преступлениями.

Сегодня я отвечу на на вопрос как избавиться от зависти и перестать завидовать людям. Зависть – это распространенный порок, который нашел отражение в различных культурах и традициях. Например, в католическом богословии зависть является одним из семи смертных грехов, связанных с другими пороками и преступлениями.

Действительно, из-за зависти совершаются многие страшные поступки, о которых люди потом жалеют. Но даже если человек не выплескивает зависть наружу, то она съедает его изнутри, заставляя испытывать бессмысленные боль и фрустрацию из-за того, что другие люди имеют вещи, которые бы этот человек хотел иметь или обладают личностными качествами, которыми завистник желает обладать.

Бессмысленной эта боль является потому, что не приводит ни к чему кроме страдания. Зависть, неудовлетворенность, которая познается в сравнении себя с другими людьми, не приближает нас к тому, чему мы так сильно завидуем: деньгам, вниманию, общественному статусу, внешней привлекательности.

Вместо того, чтобы разделить радость успеха с другим человеком или использовать его пример в качестве жизненного урока, мы завидуем, подсознательно желаем ему неудачи, взращиваем себе ненависть и мучаемся сами.

Но коварство зависти заключается не только в том, что она вызывает другие пороки, вроде ненависти, нетерпимости, раздраженности и уныния. Дело в том, что зависть не поддается насыщению. Какими бы богатыми мы не были, все равно кто-то будет богаче нас. Если мы получаем много внимания со стороны противоположного пола, то в любом случае мы когда-нибудь встретим людей, более физически привлекательных чем мы. А если мы являемся несомненным лидером в чем-то одном, то всегда найдутся люди, которые будут превосходить вас в чем-то другом. Внешний мир не позволит нам окончательно удовлетворить свое чувство зависти.

Как перестать завидовать людям

Все это не значит, что от этого чувства нельзя избавиться. Но чтобы это сделать, необходимо направить воздействия на сами психические механизмы появления этого чувства, а не на объекты внешнего мира, которые это чувство якобы вызывают. Ведь причины всех ваших эмоций и желаний лежат внутри вас. Надеюсь, эта статья поможет вам преодолеть эти причины. Я расскажу, как нужно работать над собой, чтобы этого достичь.

1. Не кормите свою зависть

Многие люди, когда начинают завидовать инстинктивно пытаются остановить зависть следующим способом. Например, их задевает тот факт, что их сосед имеет больше денег, чем они. Чтобы справиться с этим чувством, они начинают думать: «Ну и что, что он богаче? Зато я умнее, я получил лучшее образование и моя жена, хоть и не такая красивая, зато более молодая, чем у него».

Такие аргументы немного остужают зависть и позволяют себя почувствовать более достойным и развитым человеком, чем ваш сосед, богатство которому наверняка досталось нечестным путем.

Это естественный ход мыслей человека, испытывающего зависть. Многие психологические статьи дают советы в том же духе: «Подумайте о ваших достоинствах и хороших качествах. Найдите то, в чем вы лучше других людей!»

Также подобные источники рекомендуют поискать то, что скрывается за внешним благополучием объекта зависти, предлагая усмирить свою зависть посредством того, чтобы думать, что у людей, которым вы завидуете, все может быть не так хорошо, как кажется с внешней стороны.

Быть может, богатство вашему соседу достается нелегко, ему приходиться вкладывать много усилий и, скорее всего, у него нет времени даже на то, чтобы потратить все эти деньги. А его жена, возможно, обладает характером стервы и вымещает всю свою злобу на соседе, когда тот возвращается с утомительной работы.

На мой взгляд, подобные советы не служат цели устранения зависти, хотя, казалось бы, соответствуют соображениям здравого смысла. Почему я так думаю?

Потому, что когда вы похожим образом пытаетесь справиться со своей завистью, вы продолжаете оказывать ей потворство, кормите ее. Ведь вы не заставляете этого «демона» зависти заткнуться. Вместо этого вы его вежливо успокаиваете чувством собственного превосходства над другими или же сознанием того, что у посторонних людей все не так хорошо, как кажется. Разве так можно победить этого «демона»? Ведь эти аргументы он благодарно проглотит, но станет сытым только на время!

Это все равно, что кинуть голодному и злобному псу кость, чтобы он занял себе чем-то рот и перестал лаять и грызть прутья клетки, в которой сидит. Но кость он все равно рано или поздно разгрызет. Она не удовлетворит его аппетит, а только возбудит его еще сильнее! А его клыки станут острее, заточившись об кость.

Поэтому я считаю, что не нужно кормить свою зависть такими увещеваниями. Это не значит, что следует считать себя во всем хуже других. Это значит, просто принимать то, что есть, не желая никаким людям неуспехов и не ставя себя выше других.

«Демон» зависти умрет только тогда, когда вы перестанете его кормить плодами с дерева своего самомнения.

Мне приходится применять этот принцип в своей жизни достаточно часто. Например, я замечаю, что у моего друга отличное чувство юмора, намного лучше, чем у меня. Я инстинктивно начинаю думать: «зато, я лучше него говорю и выражаю мысли…». Но тут же себя прерываю: «Стоп! Никаких «зато». Просто у моего друга лучше чувство юмора чем у меня. Таков факт. И все».

Это спокойное принятие того, что кто-то лучше вас в чем-то без всяких «поблажек» со стороны своего Эго требует определенного мужества. Но только так можно победить свой порок и заморить голодом «демона» зависти.

Конечно, только этого не достаточно. Должно быть, не всем будет понятно, как к такому прийти. Дальше я постараюсь дать другие советы, которые помогут вам без лишних эмоций признавать то, что вы не идеальный человек и существую люди, которые вас в чем-то лучше. Я не хочу сказать, что вы должны совсем смириться с этим и не совершенствовать свои качества. Вовсе нет. Я также расскажу в этой статье какое отношение к зависти имеет саморазвитие. Но обо всем по порядку.

2. Избавьтесь от чувства справедливости

Часто зависть связана с нашими представлениями о справедливости. Нам кажется, что наш сосед (многострадальный) не заслуживает тех денег, которые он зарабатывает. Такие деньги должны зарабатывать вы, ведь вы умный, образованный, интеллигентный, не то, что ваш сосед, которого ничего кроме пива и футбола не интересует, и вы сомневаетесь даже на счет того, закончил ли он школу.

Из-за расхождения действительности с вашими ожиданиями рождаются неудовлетворенность, фрустрация. Но важно понимать, что представления о справедливости существуют только в вашей голове! Вы думаете: «на самом деле, я должен зарабатывать больше, чем я получаю». Кому должны? Или почему должны? Мир существует сообразно своим собственным законам, которые не всегда соответствуют вашим понятиям о правильном и неправильном, о справедливом и несправедливом.

Этот мир вам ничего не «должен». Все в нем происходит так как происходит и никак по-другому.

Когда вы начинаете думать о несправедливости, совершенной по отношению к вам, вы смотрите на нее с ракурса тех вещей, которые отсутствуют у вас, но присутствуют у кого-то другого и являются объектами вашей зависти. Но при этом вы почему-то не думаете о тех вещах, которыми уже обладаете.

Вы спрашиваете: «Почему у меня нет такой дорогой машины как у соседа, где справедливость?»
Но вы не спрашиваете: «Почему у меня есть дом, а у кого-то его нет? Почему я вообще могу вообще желать этот автомобиль, а некоторые люди рождаются инвалидами, с сильными физическими ограничениями и не могут даже помыслить ни о женщинах, ни о машинах?»

Почему вы не спрашиваете, где справедливость в последнем случае? Неужели вы думаете, что несправедливость совершается только в отношении вас?

Таков уж мир. Он не всегда соответствует нашим ожиданиям. Избавляйтесь от всех «должен». Примите это.

3. Желайте людям добра

Учитесь радоваться чужим успехам, а не страдать из-за них. Если ваш друг или близкий человек достиг какого-то успеха, то ведь это хорошо! Это же близкий вам человек, которому вы наверняка желаете добра и процветания, так как испытываете по отношению к нему симпатию или любовь (иначе он не был бы вам другом).

И это просто отлично, если этот друг купил себе новую квартиру в Москве или женился на умной и красивой женщине. Попытайтесь порадоваться за него! Конечно, когда вы попытаетесь это сделать, вас встретит чувство несправедливости: «Почему у него это есть, а у меня нет?»

Вместо этого подумайте о том, что что-то есть хотя бы у одного из вас и это лучше, чем если бы этого не было ни у кого.

«Я» и другие «Я»

Многие человеческие пороки происходят из того, что мы очень сильно цепляемся к своему «Я», считая, что желания, мысли, потребности этого «Я» намного важнее потребностей чужого «Я».

И зависть также происходит из этой привязанности. Мы считаем, что тот факт, что мы обладаем или не обладаем какими-то вещами намного больше значит, чем то, обладают ли этими вещами другие люди. Технически нет никакой разницы в том, кто ездит на дорогом джипе, вы или ваш сосед. Просто джип кому-то принадлежит и кто-то им пользуется. Но изнутри вашего «Я» этот факт приобретает огромное значение. Вам важно, чтобы этот джип был именно у вас, именно вы, ваше «Я» получало удовольствие от езды на нем, а не «Я» кого-то другого! Здесь нет ничего удивительного. Именно природа сделала человека таким, что он ставит собственное «Я» в центр всего существования.

Но это не значит, что такой порядок вещей является окончательным и неизменным. Люди очень редко задумываются над следующей вещью: «почему вдруг мое счастье и удовлетворение намного важнее, чем счастье и удовлетворение другого человека?» Если бы они чаще об этом думали, то у них, на мой взгляд, появился бы шанс понять, что их «Я» не является самым важной вещью на свете, что чужие люди представляют собой разнообразные «Я», каждое из которых чего-то хочет также как вы, к чему-то стремится также как вы, страдает и радуется также как вы.

И это понимание должно открыть человеку путь к сопереживанию и эмпатии, которые позволят разделить чужую радость и глубже понимать чужое страдание. Это не просто какой-то моральный идеал, это способ перестать цепляться за собственные желания, как за самую важную вещь на свете и обрести независимость от этих желаний и от того факта, что не все желания мы сможем удовлетворить.

Чем больше человек считает свое «Я» самой важной вещью на свете, тем больше он страдает.

Упражнение:

Поэтому, когда вас в следующий раз охватит приступ зависти в отношении близкого вам человека, попытайтесь в уме поставить себя на место этого человека, осознайте его радость и удовлетворение по поводу какого-то большого приобретения, подумайте, какие чувства он сейчас испытывает. Представьте, как он въезжает в новую квартиру со своей семьей или как он путешествует на просторном автомобиле, который он приобрел недавно.Затем сосредоточьтесь на своих чувствах к этому человеку, подумайте, как вы его любите и уважаете и как вы рады тому, что ему теперь хорошо.

В общем попытайтесь представьте объект своей зависти не со стороны вашего недовольства, а со стороны , удовлетворения вашего друга или близкого родственника. Выйдите за пределы собственного «Я» и побудьте хотя бы чуть-чуть на месте «Я» другого! Это очень полезный опыт.

Достаточно проделать эту упражнение на протяжении пяти минут и для вас перестанет иметь такое большое значение тот факт, что эту радость испытываете не вы. Вы сможете хотя бы немного разделить ее с другим человеком и порадоваться за него.

Я понимаю, что этот совет трудно применим к людям, которых вы не любите или которые просто не являются близкими по отношению к вам. Но нужно стараться быть по возможности доброжелательными по отношению ко всем людям, независимо от ваших симпатий и антипатий. Жизнь станет значительно легче, если вы сможете это делать.

4. Делайте комплименты

Отличный способ быстро избавиться от приступа зависти это сделать комплимент человеку в отношении того, чему вы звидуете. Это может показаться ужасно нелогичным, но это работает и производит удивительный мгновенный эффект.

Как-то раз мой друг говорил мне о каких-то событиях, связанных со спортом. Он рассказывал очень увлекательно, но, что меня больше всего поразило, так это то, что он помнил до мельчайших подробностей какие-то особенности жизни и карьеры спортсменов, в его голове помещалось множество дат и событий! Я сразу подумал: «Вот это помять! Я бы не смог запомнить столько деталей!» И я стал чувствовать знакомый комок зависти внутри. Я всегда больше всего завидовал тому, что люди в чем-то оказываются умнее меня.

Но вместо того, чтобы думать о том, как это плохо, я, переборов себя и улыбнувшись сказал: «Слушай, у тебя просто великолепная память! Как ты только столько можешь запомнить!?»

И в тот же миг мне стало легче, зависть ушла. И я понял, что в этой ситуации выигрывают все: мой друг получил приятный комплимент, а я перестал переживать из-за того, что он в каких-то вещах превосходит меня! Все довольны!

И с тех пор я постоянно использую этот способ и он меня ни раз выручал, спасая от приступов зависти. Снова вернемся к нашей метафоре с «демоном» зависти, которого мы пытаемся заморить голодом. Наш комплимент даст этому демону понять, что мы не просто лишаем его пищи. Мы просто возьмем кусок еды, который предназначался для него, и относим его кому-то другому (может быть этот кто-то ваши искренние сопереживание, поддержка и любовь), чтобы этот кто-то съел его на глазах «демона». Мы показываем ему свое твердое намерение не подчиняться его капризам, а действовать противоположным этому образом.

Пускай ваш комплимент будет даже не искренним, пускай он будет сказан через силу, но все равно он приведет вас к хорошему результату. Просто попробуйте! Действие может рождать эмоции, а не только наоборот!

5. Думайте о развитии!

Бывает, что зависть появляется по той причине, что чужие успехи и достоинства напоминают нам о собственном несовершенстве и недостатках. На фоне других людей мы начинаем казаться себе неудачниками, слабыми людьми и это вызывает острое чувство неудовлетворенности собой и зависть.

Но ведь, даже если мы действительно в чем-то хуже других, то это не значит, что так будет всегда! Именно из убеждения в том, что наша личность не может измениться и выйти за рамки врожденных способностей и формирует многие пороки: болезненное самомнение, нетерпимость к неудачам, неприятие критики и зависть.

Человек с такой установкой вместо того, чтобы развиваться, направляет все свои силы на то, чтобы доказать, что он лучше, умнее других от рождения. Доказать, прежде всего, самому себе. Но реальность не всегда будет вторить его ожиданием, вызывая острое разочарование и неприятие.

Мы можем развить в себе те качества, которым мы завидуем, когда видим других людей.

Ведь если мы будем думать о своих качествах подобным образом, то поводов для зависти останется меньше, ведь неблагожелательные вердикты, которые мы выносим сами себе, сравнивая себя с другими людьми, не будут являться окончательными! Мы перестанем зацикливаться на нашем якобы неизменном несовершенстве, которое наиболее отчетливо проявляется на фоне достоинств окружающих, а будем стремиться измениться. Мы сможем стать лучше и приблизится к тому, чему так завидуем.

Конечно, мысль о том, что мы сможем стать такими же умными (или богатыми), как наш друг, если приложим усилия и станем развивать свой мозг (или учиться зарабатывать деньги), может воодушевить человека и помочь ему справиться с чувством зависти к другу.

Но, тем не менее, не стоит полностью конвертировать зависть в мотивацию для развития. Ведь если мы будем развиваться только для того, чтобы стать лучше каких-то людей, то мы станем терпеть пресловутое разочарование. Во-первых, все равно кто-то окажется лучше нас. Во-вторых, какие-то качества, мы все равно не сможем сильно развить. Как бы мы сильно этого ни хотели, мы не сможем получить внешность голливудского актера. В-третьих, наши ожидания и надежды не всегда будут осуществляться. Даже приложив титанические усилия, мы можем не достичь того, чего так желали.

Поэтому, с одной стороны, следует развивать свои качества потому, что это поможет вам стать лучше и счастливее, а не для того, чтобы подкармливать свою гордыню. С другой стороны, нужно принимать себя таким, какой вы есть, особенно там, где вы не можете себя изменить и быть готовым к тому, что ваши планы не сбудутся. Это тонкий баланс между желанием развиваться, становиться лучше, принятием себя и готовностью ко всему. Если вы найдете это равновесие, то станете намного счастливее и будете завидовать другим людям меньше.

6. Будьте готовы нести ответственность за путь, который избрали

Каждому человеку выбирать свой путь. Этот выбор не обязательно происходит только один раз в жизни. Этот путь походит на разветвленную дорогу, развилки на которой встречаются часто. У разных путей есть разные преимущества. И те преимущества, которые есть на одном пути, могут отсутствовать на другом.

Поэтому не нужно сравнивать свой путь с путем другого человека, ведь вы сами сделали свой выбор, и свой выбор сделал также другой человек.

Если вашу поддержанную машину с тарахтящим мотором на шоссе обгоняет огромный, блестящий джип, за рулем которого вы узнаете вашего знакомого, то знайте, что этот человек следует своему пути, отличным от вашего.

Может быть, в свое время вы сделали ставку на свободу от ежедневного труда, большое количество времени, которое вы можете посвятить себе или своей семье, а не на зарабатывание денег. Тогда как человек на джипе решил, что будет проводить много времени на работе в постоянных мыслях о том, как заработать больше. Он шел на риск, стремился к большему и в результате своих трудов смог позволить себе купить этот джип.

Каждый выбрал свое и получил то, что полагалось при его выборе, вы — свободу и личную жизнь, кто-то другой — деньги.

Но выбор не всегда бывает сознательным. Может быть, ваш знакомый на дорогой машине в свое время выбрал возможность потрудится на свое будущее, получить хорошее образование и работу. А вы в то же самое время, предпочли сиюминутное удовольствие своему будущему: пропускали занятия в институте, ходили гулять, выпивали и веселились. И это тоже выбор, хотя в нем вы могли и не отдавать себе отчета.

Поэтому будьте готовы нести ответственность за последствия своего выбора. Это ваш путь и вы его сами выбираете. И кстати, всегда можете его изменить. Тогда чему можно вообще завидовать?

Но если, скажем, вы и ваш знакомый изначально выбирали одно и то же: образование, потом работа и деньги, но результат для каждого из вас разный: вы ездите на развалюхе, а он на красивом джипе. Вы столько же работаете, сколько он, но не получаете существенного результата. Что делать в таком случае? И здесь мы опять подходим к концепции справедливости

Чем определяется ваш путь?

Можно принять, что ваш путь определяется не только вашим выбором, но и направлением дороги, препятствиями на вашем курсе следования, длинной ваших ног. То есть, он зависит от случайных обстоятельств, удачи, ваших способностей, встреч на этом пути с другими людьми и т.д.

Если это так, тогда все встает на свои места. Получается, что не может быть двух одинаковых путей, каждый путь уникален. И результат этого пути формировался под действием множеством и множеством факторов, то есть, этот результат нельзя назвать случайным. Он существовал в рамках причинно-следственных связей, которые и определили конечный результат. То есть все происходило так, как должно было происходить и никак по-другому. Может это и есть реальная справедливость, которая заключается в том, что все происходит сообразно какому-то непостижимому человеку порядку? (Я не говорю о карме или о чем-то таком, я говорю только о причинно-следственных связях, которые мы не в силах охватить своим умом.)

Я понимаю, что ушел в философию, но я хочу сказать, что все эти рассуждения можно применить в жизни. Поймите, то, что тот факт, что вы ездите на старой машине произошел не просто так. Этот результат подготавливало множество события вашей жизни, в нем было замешаны судьбы разных людей. Это и был ваш путь.

Пускай вы не всегда могли сделать свой выбор и решить, куда двигаться, но, то что получилось, то получилось. Такова жизнь.

7. Подумайте, какую ценность имеет то, чему вы завидуете

На самом деле, многие вещи, которым люди завидуют, не стоят того, чтобы им завидовать. Неужели вы думаете, что человек, который имеет дорогую виллу и яхту существенно счастливее вас, только потому, что эти вещи у него есть? Нет, это не так. Человек ко всему привыкает и то, что кажется для вас источником счастья, пока вы этим не обладаете, перестает быть таковым, стоит лишь этого достичь. Человек устроен таким образом, что успехи и достижения приносят лишь короткое удовлетворение. Такой самообман происходит из-за работы нейромедиатора дофамина. 

К чему бы человек ни стремился, он не достигает того счастья, которого обещает ему его воображение.

Поэтому, в принципе, не существует таких материальных вещей, которым стоило бы вообще завидовать. Так как существенной разницы между тем, обладаете вы ими или нет, на самом деле нет. Я понимаю, что кому-то это высказывание кажется очень спорным, но, если задуматься, все так и есть. Вспомните свое детство, разве вы тогда были более несчастливы чем сейчас, из-за того, что не имели атрибутов взрослой жизни(машина, деньги и т.д.)? А когда у вас появились эти вещи, разве вы стали более счастливыми в сравнении с тем, что было до этого?

Я так не думаю. Но что же можно сказать не о материальных вещах, а о некоторых личных качествах. Ум, красота, харизма и т.д. На самом деле, эти качества, также как и материальные вещи также не делают людей более счастливыми (по крайней мере не всегда). Они могут сформировать короткое довольство, мимолетное удовольствие, но нельзя говорить о том, что красивый и умный человек счастлив постоянно только потому, что он такой! Он этим своим атрибутам он также привыкает как к яхте или машине! Тем более, что красота (да и ум тоже) не вечны. Когда-то они начнут увядать. И тогда тот, кто был к этим вещам привязан, почувствует острую неудовлетворенность и даже страдание!

Поэтому практически не существует вещей, которым бы следовало завидовать. Потому что многие из них не приносят ожидаемого счастья! Не имеет особого значения, в принципе, умный человек или глупый, красивый или безобразный. По большому счету все имеют похожие судьбы: от миллиардера до нищего, от топ-модели до видавшей виды домохозяйки. Ведь нельзя сказать, что кто-то из них намного счастливее другого.

Это довольно странное утверждение для статьи на сайте, посвященному саморазвитию. «Зачем развиваться если нет никакой разницы, что будет в конце?» — Спросите вы. Должен на это ответить, что, во-первых я никогда не думал о саморазвитии ради саморазвития. Все качества, которые нужно развивать я рассматривал только с позиции возможности достижения счастья, как инструменты этого счастья, а не самоцель. Во-вторых, я не хочу сказать, что разницы нет совсем между тем, умный вы или глупый, богатый или бедный. Просто не нужно привязываться к этим вещам и верить в то, что тот кто ими обладает непременно покоится на каком-то счастливом Олимпе и поэтому именно этих вещей вам недостает для счастья.

Почему же я взял счастье в качестве того, что определяет особенность человеческой судьбы. Потому что все люди, осознанно или нет, стремятся к счастью. Но большинство из них выбирают неправильные пути и, даже достигнув баснословного богатства и власти туда не приходят. 

Заключение. Зависть мешает нам учиться у других людей

Почему же зависть считается таким большим пороком? Я уже говорил в начале, что она не приносит никакой пользы, а только одно страдание. Она мешает нам разделять с другими людьми их радость. Но есть еще одна причина. Зависть мешает нам учиться у других людей. Вместо того, чтобы смотреть на их достоинства и заслуги и стремиться к ним, мы молча страдаем из-за зависти, в тайне желая этим людям неудачи.

Особенность негативных эмоций такова, что они заставляют человека зацикливаться на них самих, лишая его ум подвижности и выбора: такой человек может думать только об одном. Но открытость, искренность, уважение и эмпатия дают нашему уму больше свободы. И он получает возможность научиться чему-то новому.

Если вы перестанете завидовать, то мир другого человека уже не будет объектом для сравнения, а станет открытой книгой, из которой вы сможете извлечь массу полезного для себя. Освободив свой ум от зависти, вы сможете глубже понять других людей.

Это Вам будет интересно:

Дэвид Хокинс: квантовые скачки человеческого сознания

Как распознать, что вы слишком много отдаете

Надеюсь, мои советы вам помогут преодолеть зависть. Но если вас все равно застанет это чувство врасплох, помните, что это всего-навсего какое-то чувство, которому вы не обязаны подчиняться. Перестаньте страдать из-за тех мыслей, которые это чувство вам сообщает. Просто расслабьтесь и понаблюдайте за этим чувством со стороны без всяких мыслей. Это всегда помогает!опубликовано econet.ru

Автор: Николай Петров

6 советов » Наша Психология

Мы все иногда испытываем зависть к друзьям или близким. И, хотя, это может быть не просто, но каждому человеку под силу избавиться от этого чувства и использовать его в своих интересах. Это действительно неприятное состояние, которое возникает, когда ваши друзья объявляют, что уезжают в долгое путешествие или рассказывают о том, что они купили новый красивый дом. Возможно, вам хочется порадоваться за них, но может быть сложно добиться подлинного счастья, когда в вашей жизни все складывается не лучшим образом. Когда вы видите людей намного богаче и счастливее, то просто не понимаете, почему так происходит, и не знаете, как избавиться от чувства зависти.

Содержание статьи

Откуда берется чувство зависти?

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны завидовать? Оказывается, наш мозг запрограммирован на справедливость и равенство. Но очевидно, мы живем в не справедливом и не равном мире. Это раздражает и вызывает негативные эмоции по отношению к тем, у кого жизнь складывается лучше, чем у нас. Но разве это правильно с точки зрения морали? Я думаю, нет. Ведь мы не можем изменить тот факт, что мы живем в нечестном мире. Но что мы можем сделать, так это изменить свое отношение к этому.

На самом деле зависть — это эмоциональная болезнь, и она может плохо сказаться на нашем психическом здоровье. Она указывает на низкую самооценку. Она не имеет положительного или конструктивного влияния на человека. А в большей степени вызывает негодование и горечь. И если не контролировать зависть, то в конечном итоге все может привести к депрессии, беспокойству и плохому состоянию. Но вы можете использовать зависть, чтобы мотивировать себя. Ведь все дело в нашей человеческой природе. Люди начинают ревновать еще в раннем возрасте. И хотя, в юности нам еще сложно оценить то, что у нас есть, но во взрослой жизни мы становимся более осознанными. И можем использовать зависть для достижения своих целей. Поэтому нам нужно научиться выявлять в себе отрицательные эмоции и избавляться от них.

6 советов, как избавиться от чувства зависти

---

1. Определите негативные мысли

Какие мысли у вас возникают, когда вы слышите о чьем-то успехе? Возможно, вы говорите себе: «Это несправедливо! Почему одним людям достается все, а другим ничего?», либо такое: «я наверное просто неудачник, потому что не могу достигнуть таких результатов». Но остановитесь и подумайте. Как чьи-то достижения могут сделать вас неудачником? Возможно, есть какая-то веская причина, почему этот человек добился такого успеха?

Не нужно думать о том, что многое несправедливо. Мы должны искать истинные причины, почему у нас не получается что-то в жизни. Нужно искать мотивацию к переменам, а не сосредотачиваться на негативных мыслях и эмоциях. Мы должны быть реалистами, смотреть на ситуацию трезво, и быть честными с собой. И если вы хотите избавиться от чувства зависти, то должны сосредотачиваться на положительных мыслях, и искать пути решения проблем. А не концентрироваться на своей ревности и на успехах близких.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими

Какой смысл постоянно сравнивать себя с другими людьми? Вы с этого ничего не получите. Почему бы не попытаться сосредоточиться на выполнении своей работы? Лучше сконцентрируйте свое внимание на том, что у вас есть. И что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить свою существование. А если вы привыкли постоянно сравнивать себя с кем-либо, и это вам как-то помогает, тогда лучше сравнивайте с самим собой. Попробуйте сделать что-то лучше в следующий раз. Улучшайте себя и свои навыки. Ведь даже если человек имеет чего-то больше, это не означает, что он по-настоящему счастлив.

3. Находите положительные стороны

Еще одним хорошим способом, как избавиться от чувства зависти — является старая добрая благодарность. Ведь у вас в любом случае есть дом или квартира, в которой вы живите. Пусть она не ваша, но у кого-то и этого нет. Реалии современного мира таковы, что многие не имеют даже крыши над головой. Так что будьте благодарны за то, что у вас есть. Ведь каждый человек уникален по своему. Сядьте и подумайте, какие у вас есть сильные стороны? Не игнорируйте даже самые маленькие вещи. Это упражнение заставит вас осознать, что вы действительно уникальная личность, и у вас есть такие черты характера или качества, которых нет у других. А после этого спросите себя: «Так почему я должен злиться, когда у меня есть за что быть благодарным?» 

4. Превратите зависть в мотивацию

Превратите вашу злость в стимул для достижения своих целей и реализации планов. Скажите себе: «Пусть у меня сейчас нет машины или дома как у этого парня. Но почему бы мне не стремиться к этому, начать больше работать, и реализовывать свои планы?». На нашем сайте мы много говорим о постановке целей. Они действительно помогают нам достигать желаемых результатов. И благодаря им, у нас просто не остается времени для зависти и отрицательных мыслей.

5. Избегайте знакомых, которые ценят неправильные вещи

Держитесь подальше от людей с неправильными ценностями. От тех, кто только и мечтает о новом гаджете, кто покупает себе только фирменную одежду, а все остальное считает негодным. От мужчин и женщин, которые не умеют проявлять уважение, у которых нет ни морали, ни этикета и хороших манер. Иначе вам будет сложно избавиться от чувства зависти. Общаясь с ними, вы только наполняете себя негативными мыслями. Вы будете становиться материалистом, а ваша зависть будет становиться еще сильнее. Остерегайтесь потребительской культуры и материализма. Нет ничего плохого в том, чтобы становиться лучше и наслаждаться всеми благами, которые у нас есть. Но это не должно быть в ущерб вашему психическому и душевному состоянию.

6. Отпустите мысли и расслабьтесь

Врачи всегда советуют в сложных ситуациях больше отдыхать. Расслабление означает спокойствие ума. Если вы много работаете, возьмите отпуск и отдохните. Вы должны понимать, что всегда будут люди, которые будут лучше и богаче. Точно так же, как есть люди, у которых нет того, что есть у вас. Поэтому перестаньте думать об этом, и направляйте свои мысли в позитивное русло. Взятие зависти под контроль поможет вам добиваться лучших результатов и становиться успешней. Вы сможете освободиться от негатива, который питает обиду и злость. Вы научитесь ценить то, что у вас есть. А это ключ к счастью и к тому, как избавиться от чувства зависти.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

Чужое счастье. Как преодолеть в себе иррациональное чувство зависти | Психология жизни | Здоровье

О том, как преодолеть в себе зависть, рассказывает клинический психолог и семейный системный психотерапевт Центра психосоматической медицины и психотерапии «Алвиан» Мария Самоцветова.

Чёрная и белая

Социологические исследования показали, что это чувство свойственно всем людям независимо от национальности, темперамента, уровня образования и пола. Острее всего зависть проявляется у молодых людей, а ближе к 60 годам это чувство ослабевает.

Чтобы успешно преодолеть чувство зависти, нужно научиться отличать зависть от других похожих чувств — например, таких, как сравнение (я сравниваю себя с кем-то адекватно) или конкуренция (мне хочется добиться того, чего смог добиться мой коллега). Зависть — это страстное желание обладать тем, что есть у кого-то другого, или в принципе быть кем-то другим.

Зависть — чувство парадоксальное и иррациональное. Люди очень часто испытывают страстное желание обладать чем-то для них недостижимым: дорогим автомобилем из рекламы, который они не могут себе позволить, красотой актрисы с модельной внешностью. Иррациональность этого чувства заключается в том, что зависть возникает тогда, когда человек не знает, как добиться желаемого, или не может этого добиться по тем или иным причинам.

Многие считают, что зависть возникает только при низкой самооценке, но это не всегда так. Чувство зависти может появиться даже при адекватной само­оценке. Например, человек, у которого всё в порядке с самооценкой, ставит перед собой определённые карьерные цели и достигает их. Но вдруг на работу приходит новый сотрудник, который делает что-то очень быстро и легко. Глядя на него, человек начинает испытывать зависть: почему у него всё получается так легко, а мне для достижения таких же результатов приходится прикладывать много усилий?

Ещё одна ошибка, которая может порождать чувство зависти, — это привычка сравнивать себя с другими. Этого делать категорически нельзя: у всех людей разные стартовые условия и разные возможности — биологические (способности, память), физиологические (здоровье, сила, выносливость), психологические (стрессоустойчивость, эмоциональность) и материальные. К сожалению, именно на это слабое место и давит современный информационный фон: телевидение, Интернет, глянцевые журналы и различные рекламные носители внушают нам, как мы должны выглядеть, какой автомобиль иметь, сколько зарабатывать и какую квартиру покупать. И это самая плодородная почва для зависти — люди страстно желают что-то иметь, даже если у них нет такой возможности.

Иногда зависть может мотивировать человека на какие-то достижения (если мой друг этого добился, то и я смогу) — в этом случае она переходит в здоровую конкуренцию и становится чувством созидательным. Но чаще всего при зависти у человека просто опускаются руки, возникают раздражение и злость, все силы уходят на эти негативные эмоции — и добиться желаемого не получается.

Научиться не завидовать другим или избавиться от чувства зависти помогут специальные психологические техники.

Упражнение первое: повышение самооценки

Возьмите лист бумаги, разделите его на две половины и составьте два списка. В левой колонке напишите список того, чему вы завидуете у конкретного человека (например, у Ивана). В правой колонке на каждый пункт из первого списка напишите по три пункта своих собственных положительных качеств или достижений, которыми вы гордитесь. Ваш список должен выглядеть так: я завидую, что у Ивана есть это, зато у меня есть в три раза больше: это, это и это. Такой подход поможет быстро повысить самооценку и существенно снизить чувство зависти.

Упражнение второе: составление позитивного списка

Подумайте, почему другие люди могут завидовать вам. Подруги завидуют вашим густым волосам? Коллеги могут завидовать тому, что вы лучше всех делаете презентации или быстрее всех составляете отчёты? У вас прекрасные дети, роскошные розы на даче? Составьте список, чем вы обладаете на зависть другим. Такой список поможет вам почувствовать себя тем недостижимым идеалом, которому завидуете вы сами.

Упражнение третье: избавление от зависти к знакомому человеку

Когда у вас обостряется чувство зависти к знакомому человеку (например, он купил новую машину, едет отдыхать на курорт по дорогущей путёвке), успокоиться и благополучно пережить приступ зависти поможет следующее упражнение. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что вы находитесь там, где вам было или будет хорошо: на берегу моря, в лесу, на даче среди любимых роз, на улице старинного города или высоко в горах. Постарайтесь почувствовать эти приятные ощущения и зафиксировать их. После этого начните думать о хорошем — о том, что вы уже имеете, и о том, что у вас ещё будет. Можно использовать так называемый метод визуализации: представьте себе то, что вы хотите иметь, — это поможет запрограммировать мозг на удачу и настроиться на достижение своей мечты.

Зависть означает обиду на собственную судьбу и, как следствие, вызывает раздражение и плохое настроение. В таком состоянии человек начинает совершать ошибки и тем самым ещё больше осложняет свою жизнь. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, прекратите думать об удаче других, а мысленно поблагодарите судьбу за то хорошее, что есть у вас: здоровье, работа, жильё, свобода, дети, близкие люди, хобби.

Упражнение четвёртое: избавление от зависти к незнакомому человеку

Чувство зависти может возникать к какому-либо незнакомому человеку: актёру, певице, телеведущему, спортсмену. В некоторых случаях такое чувство может быть даже патологическим — человек постоянно сравнивает себя со своим кумиром и завидует его успеху, его внешности, его семье, машине, загородному дому. Отрезвить эмоции и избавиться от чувства зависти поможет следующий приём. Каждый раз, когда у вас возникает обострение этого чувства зависти или появляется чрезмерный интерес к достижениям вашего кумира, можно делать большой (довольно ощутимый для вашего бюджета) денежный взнос в какой-нибудь благотворительный фонд. Тем самым вы будете наказывать себя рублём за негативные эмоции. Такой приём быстро отбивает желание завидовать чему-то недостижимому.

Как избавиться от зависти: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Зависть разрушает личность, лишает человека контроля над собственными эмоциями, делает его агрессивным и конфликтным. Он постоянно находится во встревоженном или угнетенном состоянии, которое может привести даже к заметному ухудшению здоровья. Сегодня мы выясним, как избавиться от зависти, чтобы жить полной жизнью и сохранять гармонию в отношениях с окружающими. Прежде всего давайте разберемся, что такое зависть и отчего она может возникать, после чего поработаем над её устранением. Приступим.

Что такое зависть?

Зависть – это совокупность негативных эмоций, возникающих у человека при виде чужого благополучия. Человек испытывает недовольство собой и чувствует разочарование, если кто-то оказался более успешным. Также у него появляется ощущение несправедливости. Ему кажется, что именно он должен был получить блага, которые незаслуженно достались другому человеку.

Зависть часто толкает людей на нехорошие поступки, которые они на бессознательном уровне воспринимают как месть за несправедливость (или даже как «восстановление баланса»). Если же человек старается удержать негативные чувства внутри, его страдания постепенно усиливаются. Он погружается в угнетенное состояние, постоянно испытывает боль.

Стараясь сохранять внешнее спокойствие, он не может полностью избавиться от зависти, и она не позволяет ему полноценно работать и наслаждаться жизнью. Страдания, которые испытывает завидующий человек, бессмысленны, поскольку не помогают ему изменить жизнь к лучшему, достичь поставленных целей или начать больше зарабатывать.

Почему возникает зависть?

Далеко не все люди склонны завидовать. Уверенные в себе личности не подвержены зависти, а чужие успехи их только мотивируют. Но если человек в себе сомневается, возникает вероятность, что он испытает это разрушительное чувство при виде чужих достижений. Таким образом, основная причина возникновения зависти – это неуверенность в собственных силах.

Люди с низкой самооценкой просто не верят, что смогут чего-то добиться сами. Они считают, что в мире вообще никто и ничего не добивается самостоятельно, но некоторым просто везёт. Слова «успех» и «удача» для них являются синонимами.

Чаще всего зависть возникает по таким причинам как:

1. Отсутствие материального достатка и осознание того, что нет возможности повысить своё благополучие;
2. Низкая самооценка, неудовлетворенность текущими жизненными успехами, отсутствие достижений в личной жизни и карьере;
3. Самообман, непонимание причин собственных неудач;
4. Эмоциональный голод, неудовлетворенность отношениями;
5. Жадность, стремление получить максимум благ, не прикладывая усилий.

Чтобы избавиться от зависти, необходимо понять, что именно послужило причиной этого разрушительного чувства. Не обязательно это что-то из приведенного выше списка. Но практически всегда истинная причина зависти связана с низкой самооценкой или негативным жизненным опытом.

Когда человек не справляется с задачей, он делает вывод, что столкнулся с несправедливостью: он старался, прикладывал усилия, но ничего не получил взамен. При этом он видит успех другого человека, но совершенно не представляет, сколько тот работал ради результата. Поэтому ему кажется, что второму человеку просто повезло.

В результате у него возникает целый комплекс неприятных эмоций. Собственную слабость он оправдывает вопиющей несправедливостью. А по отношению к более успешному человеку он испытывает только злость, думая, что тот поступил нечестно, смухлевал или получил подарок от судьбы.

Ну что же, друзья, теперь мы готовы перейти к главному.

Как избавиться от зависти: 10 способов

Можно долго рассуждать о природе и формах проявления зависти, но то, что от неё нужно избавляться – бесспорно. Данное чувство не имеет положительных проявлений, оно заставляет человека страдать и даже толкает его на нехорошие поступки. Существует 10 несложных упражнений, выполняя которые, вы сможете побороть зависть и навсегда избавиться от данного чувства.

1. Сосредоточьтесь на собственных успехах и достоинствах

Выпишите свои сильные стороны и важные жизненные достижения в тетрадь. Оцените каждый пункт получившегося списка и подумайте, может ли он быть объектом чьей-то зависти. Вы обнаружите, что у Вас также есть многое, чему могут позавидовать другие, и возможно, вы этого просто не замечали. Возьмите за правило регулярно замечать и записывать собственные достижения — создайте свой личный «Дневник успеха».

2. Возьмите на себя ответственность за собственные успехи

Можно оправдывать свои неудачи внешними обстоятельствами, но каждый человек должен понимать, что его будущая жизнь зависит от сегодняшних поступков. Вы должны понять, что обстоятельства, в которых вы живёте сегодня – это результат ваших действий за все предыдущие годы. Это является одним из важнейших шагов к тому, чтобы взять под контроль собственную жизнь и перестать завидовать чужим успехам.

3. Учитесь радоваться чужим успехам

Когда ваш приятель или родственник в чем-то преуспевает – это всегда хорошо. Вы ведь желаете успеха близким людям? А значит, когда друг покупает квартиру или машину, можно за него порадоваться, даже если вы сами на такую покупку пока не накопили.

4. Развивайтесь

Зависть – это нежелание признавать, что другой человек получил что-то заслуженно. Такое отрицание часто становится следствием заниженной самооценки и неуверенности в собственных силах. А значит, лучший способ справиться с этим – самому стать лучше. Начните развиваться во всех направлениях, которые считаете важными, ежедневно уделяя этому хотя бы немного времени. Ваша самооценка возрастёт, и вам не придётся задумывать о том, как избавиться от зависти – вы навсегда забудете об этом чувстве.

5. Чаще делайте комплименты

Это один из самых эффективных способов. Когда у близкого человека что-то получается лучше, чем у вас – похвалите его. Только не нужно кидаться в крайности, отпуская комплимент сквозь зубы или захваливая человека за каждую мелочь. Похвала должна быть искренней и заслуженной.

6. Учитесь видеть всю картину полностью

Часто мы неприкрыто завидуем приятелям, добившимся определенных успехов в бизнесе. При этом мы не задумываемся, на какие жертвы им приходится идти ради работы. Поэтому если у вас есть друг-бизнесмен или подруга-фотомодель, не спешите завидовать их успеху. Подумайте, насколько тяжела их работа и сколько времени у них остаётся на то, чтобы отдохнуть с семьей так, как это сделали вы на прошлых выходных. Возможно, ваш успешный приятель сам предпочёл бы оказаться на вашем месте.

7. Не критикуйте

Многие люди используют критику для самоутверждения. Им кажется, что словесно унижая успешных людей, они возвышают себя. Но такая критика редко бывает конструктивной или хотя бы обоснованной, и все аргументы сводятся к банальному тезису «Я бы поступил иначе!». Даже если вы не согласны с действиями человека, постарайтесь понять, почему он так поступил. И никогда не критикуйте кого-то просто за то, что он более успешен, чем вы.

8. Научитесь ставить себя на чужое место

Почувствовав зависть к другому человеку, попробуйте поставить себя на его место. Подумайте, как проходит его день, во сколько он просыпается, чем занимается утром, как работает, что делает вечером. Это несложное мысленное упражнение поможет вам не только избавиться от зависти, но и пересмотреть собственные приоритеты.

9. Примите несправедливость мира

Именно несправедливостью люди чаще всего обосновывают собственную зависть. Например, вы можете считать, что ваш сосед гораздо хуже образован, чем вы, и его работа не требует особой квалификации. Но он зарабатывает гораздо больше и ездит на дорогой машине.

Естественно, у вас возникает ощущение несправедливости. Но если он получает хорошие деньги, значит, он действительно их зарабатывает, ведь сегодня деньги никому просто так не достаются. Наверняка он делает что-то, чего вы не можете, несмотря на уровень образования (например, встаёт в 5 утра и работает без выходных).

Также не забывайте, что в мире живут миллионы людей, которые действительно ограничены в своих возможностях и не могут получить даже тех благ, которые есть у вас. Мир действительно суров и не особо справедлив. Но не нужно искать во всём несправедливость, направленную персонально на вас. В ваших силах прямо сейчас сделать что-то, чтобы улучшить собственную жизнь – и именно об этом следует думать в первую очередь при виде чужих успехов.

10. Подумайте о реальной ценности объекта зависти

Очень часто мы завидуем, не задумываясь о реальной ценности объекта зависти. Возможно, глядя на дорогую машину или шикарную яхту, вы думаете, что их владелец безмерно счастлив. Но для него всё это – обыденность, и в повседневной жизни он ничуть не счастливее вас. И если завтра вы сможете купить такую же машину, то будете радоваться этому буквально несколько дней, а потом и сами привыкнете.

Не существует таких материальных ценностей, которым следовало бы завидовать. Ни одна вещь не способна сделать человека счастливым. Разумеется, при наличии достаточного количества денег гораздо проще добиться успеха. Но не деньги являются источником счастья, а возможность в любой момент заниматься именно тем, чем хочется. И если данное утверждение кажется вам спорным, просто вспомните собственное детство. Разве тогда вам нужны были деньги, чтобы быть счастливыми?

Почему зависть так вредна?

Разобравшись в том, как избавиться от зависти, стоит обсудить и то, почему так важно сделать это как можно скорее (и как это повлияет на будущую жизнь). Зависть не зря считается пороком. Она оказывает целый ряд негативных воздействий на всю нашу жизнь:

• причиняет страдания, приводит к депрессии;
• может ухудшить физическое здоровье;
• не позволяет радоваться за близких людей;
• разрушает добрые отношения с окружающими;
• мешает учиться у тех, кто более успешен.

Каждый из перечисленных пунктов достаточно очевиден. Зависть – источник лишних переживаний, боли и страданий. Погружаясь в эти неприятные мысли, человек вполне может по-настоящему заболеть. Иногда зависть вызывают даже успехи близких людей, и это может испортить отношения.

Интересным является также последний пункт в приведённом списке. Если успешность другого человека вызывает зависть, мы не можем учиться на его примере, поскольку не считаем, что он добился успеха своими силами. А вот избавившись от негативного чувства, можно с интересом проанализировать его успехи и понять, как самому добиться того же.

Заключение

Зависть – одно из худших чувств, которые способен испытывать человек. Многим она кажется безобидной эмоцией, но она неизбежно разрушает нашу жизнь. Она ухудшает наше ментальное и физическое здоровье, портит отношения с близкими людьми, мешает взаимопониманию и даже ограничивает наше собственное развитие. Поэтому, едва осознав, что вы испытываете к кому-то зависть, сразу же избавляйтесь от данного чувства. Просто запомните или запишите 10 упражнений, описанных в данной статье, и сможете быстро справляться с завистью каждый раз, когда потребуется.

7 советов как избавиться от зависти и перестать завидовать людям

Дорогие читатели сайта В Своем Доме! Сегодня разговор пойдет о чувстве противоречивом и недобром. Оно возникает при взгляде на благополучие других, подавляет и разрушает личность. Это чувство называют завистью, и хотя бы раз ее испытывал практически каждый. Теряя контроль над эмоциями, завистник становится агрессивным, провоцирует конфликты с окружающими и переживает сам. Как говорится в немецкой пословице – кто завидует, тот всегда страдает. Я расскажу, как избавиться от зависти и воспринимать успехи других без негатива.

Причины появления зависти

Конечно, появляется это тяжелое чувство не у всех. Уверенного в себе человека успех и благополучие других наоборот мотивирует на новые достижения. Как раз таким самодостаточным, ярким личностям больше всех и завидуют.

Творческие, активные и успешные люди не понимают, что можно мыслить иначе, и щедро делятся с окружающими своими планами и идеями, провоцируя волну черной зависти. Ведь, к сожалению, всегда находятся те, кто не может адекватно воспринимать подобную информацию. И на этой “благодатной” почве созревают такие сомнительные плоды, как злость, сплетни, интриги и желание навредить объекту-раздражителю.

Чтобы научиться не завидовать, психологи советуют сперва понять причины возникновения негативных эмоций.

Вот некоторые из них.

1. Личные неудачи, которые длительное время разрушают человека изнутри. Опускаются руки, появляется ощущение безысходности и нежелание что-то предпринимать.
2. Неудовлетворенность положением дел, склонность к лени и нежелание менять привычный образ жизни. Деградируя, человек пытается оправдать себя, придумывая несуществующие или важные только в его понимании причины, почему у него ничего не выходит.
3. Потребность в материальных благах или эмоциональный голод в отношениях.
4. Отсутствие личных достижений, карьерного и личностного роста, низкая самооценка.
5. Сильную зависть вызывает такая черта характера, как жадность. Не испытывая удовлетворения от владения тем, что уже есть, корыстный человек стремится получить все больше, испытывая негативные эмоции в адрес тех, кто богаче и успешнее.

На фоне подавленного состояния и злости, как на себя, так и на несправедливость судьбы, появляется желание оправдать свою слабость. Часто виноватым оказывается более успешный человек, жизнь которого кажется удачной. Это вызвано неполным восприятием мира и считается когнитивной ошибкой, т. к. завистник не учитывает количество потраченных сил, времени и средств того, кто добился большего.

Негативное воздействие

Зависть признана пороком во многих культурах, ведь движимые ею способны на страшные поступки. Неудовлетворенность заставляет переступать через моральные принципы. А все дело в том, что человек не может взять себя в руки и зацикливается на негативных эмоциях. Они продолжают съедать его изнутри и искажают восприятие мира.

Завистник больше всего на свете хочет навредить тому, кто так “несправедливо” получил желаемое, и жизнь его превращается в кошмар. Порой доходит до того, что люди обращаются к колдунам и ведьмам, платят огромные деньги, чтобы наслать порчу или проклясть “врага”. Но стоит ли оно того? Не проще ли расслабиться и жить, спокойно добиваясь своих целей? И тогда, быть может, начнут завидовать вашему успеху?

Искаженное мышление постоянно ищет новую жертву и объекты для зависти, а достаточно всего лишь перестать сравнивать себя с другими и начать радоваться своим достижениям.

Как перестать завидовать людям

Просто взять и перестать завидовать и навсегда избавиться от этого пагубного чувства не так уж сложно. Главное – начать жить своей жизнью, радуясь новым достижениям. Впустить в свое сердце доброту и чаще хвалить себя даже в мелочах. Справился с депрессией и навел порядок дома – я молодец, провел удачные переговоры на работе – я крутой.

Если вы присмотритесь к своей жизни более пристально, то найдете немало вещей, за которые себя стоит похвалить. Не лишним будет прочесть статью о том, как избавиться от агрессии. Уравновешенные люди, как правило, сосредоточены на своей жизни и делах и стараются избегать конфликтов.

Постарайтесь взглянуть на свою жизнь, окружение и достижения со стороны. Вам наверняка есть, чем гордиться. Почувствуйте радость и благодарность за то, что уже имеете – это будет первым шагом к избавлению от негативного мышления. А если вам все равно кажется, что вы самый несчастный в мире человек, поверьте в лучшее. В жизни всегда бывают светлые и темные полосы. Вспомните сказку о двух лягушках, упавших в кувшин со сливками. Одна не стала бороться и пошла ко дну, а вторая продолжала бороться, взбила лапками масло, выбралась и поскакала по своим делам.

Если все равно не получается взглянуть на жизнь с оптимизмом, вполне может быть, что у вас началась депрессия, начало которой легко пропустить. Однако в наше просвещенное время успешно борятся и с этой напастью. Врачами уже давно разработаны простые и очень полезные рекомендации, которые подскажут вам, как выйти из депрессии без медикаментов.

Оставьте поиски справедливости

Расхождение ожиданий с действительностью часто вызывают фрустрацию и неудовлетворенность. Важно понять простую истину – мир такой, какой есть, и существует по своим законам. Они не обязательно должны соответствовать вашим ожиданиям. Чем больше вы превозносите себя и свое Я, тем сложнее вам будет понять окружающих и смириться с чужими успехами.

Перестаньте критиковать

Критикуя других людей, мы неосознанно завышаем себя в собственных глазах, да и критика часто бывает неконструктивной. Просто человек поступил не так, как поступили бы мы сами, и мы уже судим кого-то и даже осуждаем. А всего лишь нужно не забывать древнюю мудрость: “Не судите, да не судимы будете”.

Если вам приходится критиковать кого-то по работе, постарайтесь это сделать с учетом успехов коллеги, даже если вы ему втайне завидуете. И заодно проанализируйте, почему он поступил так или иначе. Возможно, он прав, а неправы как раз вы. Может быть, вы поймете, в чем секрет его успеха.

Самосовершенствуйтесь

Рассматривая достижения других, как урок, извлекая из них опыт, можно добиться не меньшего успеха. Изучение нового (чтение, путешествия, новые знакомства) дарит интеллектуальное удовлетворение, открывает новые горизонты и вызывают массу положительных эмоций, которые не оставят места для зависти в вашем сердце.

Мотивируйте себя

Лучший способ предотвратить выплеск негатива – научиться восхищаться чужими достижениями. Похвалите человека, который достиг большего, чем вы, ведь он это заслужил. Своим примером он преподал вам урок, помог взглянуть со стороны на личный потенциал, и на основании этого вы смогли поставить перед собой новые цели.

Не кормите зависть

Часто читая советы психологов, можно встретить фразу о том, что от зависти помогает избавиться поиск плюсов в собственной жизни. Например: “Пусть у другого все получилось, но зато у меня все хорошо со здоровьем”. На мой взгляд, это работает иногда во вред. Так вы успокаиваете себя. Перестать завидовать можно только если принять истину, что другие люди действительно могут иметь что-то, чего нет у вас, быть более благополучными, и тут ничего не изменишь.

Поставьте себя на чужое место

Если предыдущие советы вызывают внутренние противоречия, попробуйте посмотреть на жизнь объекта зависти с другой стороны. Поставьте себя на его место. Так ли на самом деле все гладко, как вам кажется? Сравнивая себя, вы обнаружите, что, несмотря на общее благополучие, человек в каких-то сферах жизни идет на жертвы. Подумайте, хотелось бы вам жить в подобных условиях?

Признаки того, что вам завидуют

Если вы относитесь к тем, кто не завидует другим людям, это не гарантирует, что данных эмоций не испытывают по отношению к вам. В окружении каждого есть субъекты, которые стараются задеть или затронуть больную тему. Они часто вызывающе шутят и не всегда следят за словами. Это связано с невежеством или любопытством, но также указывает и на зависть в ваш адрес. Суеверные люди считают, что сильная зависть может вызвать сглаз, пробив энергетическую оболочку.

Определить завистника можно по следующим признакам:

• проявление неискренности в мимике;
• избыточное проявление эмоций;
• скованность и натянутость жестов.

Нередки ситуации, когда именно близкие или друзья становятся заложниками этого порочного чувства.

Как защитить себя от зависти

Не существует волшебного совета, который подскажет, что сделать, чтобы вам перестали завидовать. Некоторые стараются делать вид, что в их жизни все гораздо хуже, чем есть на самом деле. По их мнению, так они уберегут себя от сглаза. Другие не обращают внимания на недоброжелателей, продолжая жить своей жизнью. На видео Ютуб много примеров того, как следует себя вести в подобных ситуациях.

Есть список правил, придерживаясь которых можно избежать воздействия негативных всплесков в ваш адрес и всегда быть на волне позитива.

1. Не показывайте своего превосходства над окружающими. Умный человек без хвастовства знает о своем уме, богатый – о своем богатстве и т. д. Нарочно демонстрируя свои интеллектуальные способности или положение в обществе можно быстро привлечь завистливые взгляды. Помните буддийскую мудрость: “Не переоценивайте то, что вы получили, и не завидуйте другим. Тот, кто завидует, не обретает спокойствия”.
2. Соблюдайте чувство такта при общении с людьми: чем меньше негатива и острот вы отпустите в адрес собеседника, тем дружелюбнее будут отношения.
3. Никогда не оправдывайтесь за то, что имеете, т. к. вы опускаете себя в глазах других. Завистники часто рассказывают несуществующие истории, чтобы привлечь к себе интерес и посмотреть на реакцию «жертвы». Не позволяйте им почувствовать триумф, просто смените тему разговора, обрубив неприятную беседу на корню.
4. Проявляйте дружелюбие, будьте внимательны и делайте комплименты. Речь не идет о лести или переигрывании. Постарайтесь найти положительные черты в каждом знакомом человеке и акцентируйте внимание на них.

Заключение

Не стоит зацикливаться на проявлениях зависти. Это всего лишь эмоция, которая требует работы над собой и правильной расстановки приоритетов. Каждый из нас должен извлекать опыт из любых жизненных ситуаций. Я советую простить своих завистников и пожелать им добра, ведь с завистью в сердце очень тяжело живется.

Как избавиться от зависти и перестать завидовать

Зависть не спроста стала одним из семи грешных пороков, она словно вирус поедает человека изнутри, ломая психику и приводя к психологическим расстройствам индивидуума и душевной боли.

Такое чувство приводит к страданиям, внутренней неудовлетворенности и злости. Сравнивая свою жизнь с другими, человек подсознательно пытается оправдать свои неудачи и закрыть глаза на собственные проблемы. Зависть ярко выражена у людей с низкой самооценкой, которые не способны бороться с проблемами и иметь свое мнение.

Причины зависти

Основные причины зависти это подсознательные страхи и фобии, способствующие другим коварным порокам, порождая в подсознании индивидуума ненависть, злобу, раздражение, обиды и неверие в собственные силы. Человек не способен контролировать свою жизнь и эмоциональный фон вокруг себя, а это приводи к еще более печальным последствиям. Обиды, раздражения, слабохарактерность дают почву для развития неуверенности и порождают всю ту же зависть, разуверовав в свои силы, человек начинает злиться и обвинять всех и вся вокруг. Но самое страшное, то что злоба и обвинения других в собственных неудачах подпитывают зависть, а зависть подпитывает внутреннюю слабость, вину, злобу еще больше, тем самым разрушая не только психологическое, но и физическое здоровье человека. Это как снежный ком, который может катиться до бесконечности. Не пытаясь найти истинную причину своих проблем человек живет в постоянном напряжении и недовольстве, сопоставляя свою жизнь c другими.

Большинство людей просто оправдываются перед самим собой, пытаясь таким способом “заесть” свою проблему, не заглядывая в ее корень. Я завидую своему другу потому что у него много денег, зато я женат на красивой девушке, а он до сих пор холостой. Приводя аргументы в той или иной ситуации человек пытается чувствовать себя более достойным и развитым в какой-либо области, тем самым снимая психологический груз на неопределенное время. Такие мысли естественны для человека, испытывающего чувство зависти и злобы на окружающих.

Самое нелепое в такой ситуации — это рекомендации от психологов, которые пытаются одолеть зависть тем же способом, то есть “заесть” ее доводами или еще хуже — отвлечься от нее новыми увлечениями или сравнением. Человек начинает успокаиваться, ведь в нем просыпается чувство превосходства над другими (в случае аргументов), но все это временно, дальше снова приходит разочарование и неуверенность подталкивающая к еще большим проблемам.

В психологии большую роль играет чувство несправедливости, людям чувствующим зависть кажется, что мир несправедлив по отношению к ним, а все ожидания расходящиеся с действительностью еще больше подпитывают подсознательную неудовлетворенность, неуверенность в своих силах и обиды.
Человек не может радоваться собственным успехам и автоматически ненавидит чужие достижения из-за этого страдая еще больше, ведь кто-то достиг большего.

Зависть очень многогранна и одной из ее причин становится неправильное представление о собственных силах и возможностях. Человек твердит, что делает все что от него зависит, но не может сдвинуться с мертвой точки, отсюда появляется внутреннее недовольство, подпитанное неуверенностью, и приводящее к зависти. На фоне других, успехи кажутся ничтожными и малозначимыми. А чужие достоинства и достижения, в свою очередь, говорят индивидууму о его недостатках или несовершенстве, давая неправильное представление об окружающей действительности.

Немаловажное значение играет внутренний настрой и самообладание. Если человек изначально настраивает себя на проигрыш, давая неправильную установку, он начинает борьбу с убеждениями и мнимыми страхами из-за чего не может выйти из узких рамок своих проблем и пытается доказать всем, в том числе и себе, что он лучше, сильнее, умнее и талантливее. То есть тратит свои силы не на развитие способностей, а на ложные доказательства своего превосходства.

Зависть тесно связана с эгоизмом, да вы не ослышались, именно эгоизмом. Человек подсознательно стремится получать еще больше, даже если в этом нет необходимости, приписывая вещам или событиям большую цену, чем они имеют на самом деле. Самое страшное, что эгоизм, как и зависть не имеют предела, съедая человека изнутри, способствуя еще большим расстройствам и депрессивному состоянию. Эти чувства похожи, потому что имеют общий корень – психологические страхи и фобии о которых мы писали ранее.

Как перестать завидовать людям

Лучший способ перестать завидовать — научиться принимать себя таким, каковы вы есть особенно в тех ситуациях, где вы не можете изменить себя, события вокруг или измениться в принципе. Вам нужно понять, что не все зависит от вас, не все планы могут сбыться и психологически быть готовыми к будущим поражениям. Вы должны чувствовать тонкую грань между желаниями и возможностями, рационально воспринимая окружающий мир. Не бойтесь развиваться, менять себя и свое мировоззрение, смотрите на жизнь со стороны, делая логические выводы, тогда многие сложные вещи станут понятными и простыми.

Примите мир и события вокруг себя, как должное. Кто-то всегда будет лучше вас в чем-либо, что-то всегда будет происходить без вашего согласия или ведома и чем быстрее вы это поймете, тем быстрее избавитесь от зависти и расстройств связанных с ней. Зависть не может принести пользу, единственное что она дает — это страдания и горечь поражений. Зацикливаясь на этом, вы лишаете себя жизни и здорового будущего.

В большинстве случаев зависть является отголоском или следствием более серьезных подсознательных страхов и психологических травм, отраженных в этом пороке. А таких страхов может быть очень много: неуверенность, обиды, неверие в собственные силы, постоянная депрессия, скрытность, униженность. И единственным лечением от зависти в такой ситуации становится психолог.

Метки: зависть, психология поведения

Следующая статья >>> Как определить психотип человека

Следующая статья >>> Эмоциональная зависимость в отношениях — как избавиться

5 шагов, чтобы побороть чувство зависти

Если только вы не Уоррен Баффет или Усейн Болт, в мире всегда найдется кто-то богаче, быстрее, сильнее и успешнее, чем вы. Какой бы бизнес, проект или идею вы не развивали, найдется кто-то, кто делает это лучше, И вольно или невольно вы будете смотреть на своего конкурента или соперника с завистливым вздохом. Вся современная культура потребления и жизнь общества в целом проникнута духом соревнований: «быстрее, выше, сильнее» – это больше не о спорте. Это – про деньги, власть, красивую и дорогую машину (пусть часто и купленную в кредит, но лишь бы «сорвать» глаза соседям), про дом на природе побольше, про визитку и должность повыше (хотя иногда работа в большой корпорации – это наибольшее зло, с которым вы столкнетесь в своей жизни).

Человек – амбициозная зверушка, которая не привыкла отступать, и потому хочется быть лучше, успешнее, опередить, догнать, перегнать, преуспеть… Зависть незаметно становится обязательной частью нашего мировосприятия, хотя и отравляет нам жизнь, часто мешая нормальным дружеским, деловым и родственным отношениям. Как справиться с ней?

Для начала: зависть приходит от привычки сравнивать себя с окружающими (хотя это нередко не только не помогает, но даже вредит продвижению и по жизненной, и по карьерной лестнице). Отказаться от этой привычки нелегко, но есть как минимум 5 шагов, которые помогут обуздать чувство зависти и взять его под контроль.

1. Признайтесь самому себе, что склонны завидовать. Признание того, что чувство зависти вам не чуждо, означает, что вы способны признать собственную слабость и незащищенность в ряде случаев, а также враждебность, которая появляется по отношению к тем, кому вы завидуете. Человек не может мнить себя суперменом, если он психически нормален; а значит, слабость и незащищенность – такие же естественные части вашего «я», как и другие черты характера и личные качества.

2. Поймите, что гордость – лишь обратная сторона зависти. Если у вашего коллеги машина лучше, чем у вас, но вы при этом красивее, чем он (или она) – это лишь первая ступенька к будущей зависти. Рано или поздно у вас на работе появится человек и с машиной подороже, и с внешностью более привлекательной, чем у вас и у вашей коллеги-«неудачницы». И вот тогда неудачницей станете вы, а зависть даст себе волю.

Не стоит гордиться тем, что возникло лишь в результате удачно сложившихся жизненных обстоятельств или неплохой наследственности.

 Поймите, что большинство вещей или личностных качеств, которыми вы гордитесь, – лишь временное явление, и всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас по этим параметрам.

3. Замените зависть на способность посмотреть на чужой успех со стороны под разными углами и сопереживать ему. Вы никогда не узнаете наверняка, какой ценой деньги, слава, внешность, счастливая (на первый взгляд) семья или блестящая карьера дались вашим знакомым или даже посторонним, но известным людям.

Иногда на пути к успеху или счастью, которому все завидуют, лежат огромные жертвы, ошибки, большие и маленькие трагедии. Поняв это, вы поймете, что завидовать тут нечему: кто знает, у вас может и десятой доли тех неприятностей и испытаний не было, что была у этих «успешных» людей.

 Хотите ли вы такие славу, успех и богатство такой ценой?

4. Сделайте чувство зависти «топливом» для самосовершенствования, если это возможно. Да, порой зависть никак не может изменить нашего непростого прошлого, трудного детства, трагических событий в недавнем или далеком прошлом, нехватки денег или плохих родителей. Но вам не стоит бесконечно в этих причинах копаться, упиваясь чувством жалости к себе, сетуя на судьбу и продолжая завидовать кому-то, у кого все лучше, чем у вас, – и при этом ничего не делать, просто сидеть сложа руки.

Вас не устраивает работа, стиль жизни, отношения или материальное благосостояние? Просто встаньте и делайте что-то, чтобы переломить сложившийся и уклад вашей жизни!

5. Не забывайте о чувстве благодарности и умении радоваться своим успехам. Это не означает, что надо с калькулятором считать, больше вы совершили успешных дел и изменений, чем коллега или сосед. Просто не забывайте о том, что каждая маленькая победа – это ваш личный большой успех и важное событие в вашей жизни.

Умение сменить фокус с беспричинной зависти на мотивированную благодарность и радость за свои успехи – лучшее, что поможет вам.

12 советов как повысить самооценку

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Как повысить самооценку: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы сейчас задумались над тем, как повысить свою самооценку, то Вы — творец собственной жизни. Осознав проблему, Вы не смирились с ней и не отложили «на потом», а уже сейчас ищите пути её решения и готовы как следует потрудиться. Я горжусь Вами.

Ваш настрой, а также наши бережно собранные в этой статье наиболее эффективные советы по повышению самооценки, помогут решить эту проблему раз и навсегда. Только я прошу Вас не просто прочитать статью, а применить на практике хотя-бы часть имеющихся здесь рекомендаций, и Вы очень быстро сможете почувствовать положительные изменения в плане самооценки. Ну что, готовы? Тогда начинаем по порядку.

Что такое самооценка?

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются: