У всех нас разные жизненные пути и разные пути к здоровью.

Приведенные выше советы по здоровью — это просто предложения и возможности выбрать то, что работает для вас и ваших сотрудников. Каждый шаг к здоровью — это движение в правильном направлении к более полноценной и позитивной жизни.

Мы надеемся, что даже один из этих советов поможет вам или вашей команде.

Хотите еще больше вдохновляющего контента, которым можно поделиться со своими сотрудниками? Посмотрите это содержание:

Какие ваши любимые советы для здоровья? Делитесь ими в комментариях ниже!

21 совет по здоровью на 2021 год: Новый год, новые вы!

Начните новый год с улучшения общего состояния здоровья и самочувствия с помощью этих практических советов Всемирной организации здравоохранения.

Соблюдайте здоровую диету. Ешьте сочетание разных групп продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослым следует съедать не менее пяти порций (400 граммов) фруктов и овощей в день.

2. Потребляйте меньше соли и сахара. Уменьшите потребление соли до пяти граммов в день, примерно до одной чайной ложки, и уменьшите потребление сахара до 50 граммов или 12 чайных ложек для взрослого.
3. Уменьшите потребление вредных жиров. Сосредоточьтесь на хороших жирах, таких как рыба, авокадо, орехи, кокосовое масло, сливки и сыр, и ограничьте количество транс (плохих) жиров, содержащихся в выпечке и жареной пище, расфасованных закусках и продуктах, а также растительных маслах и спредах.
4. Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя. Это помогает снизить риск рака, сердечных заболеваний, цирроза печени и депрессии.
5. Не курите и не бросайте курить. Бросить курить никогда не поздно.
6. Будьте активны. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.
7. Регулярно проверяйте артериальное давление. Если оставить его неконтролируемым, высокое кровяное давление или гипертония может привести к сердечно-сосудистым, мозговым, почечным и другим заболеваниям.
8. Пройдите тестирование.Пройдите скрининг на ВИЧ, ВПЧ, гепатит В, инфекции, передаваемые половым путем (ИППП) и туберкулез.
9. Сделайте прививку. Обеспечьте защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.
10. Практикуйте безопасный секс. Помогите предотвратить ВИЧ и другие инфекции.
11. Прикрывайте рот при кашле и чихании. Защитите окружающих от заразных инфекций и вирусов.
12. Предотвратить укусы комаров.Защитите себя на улице.
13. Пройдите профилактический осмотр. С возрастом планируйте маммографию, обследование простаты, скрининг на рак кожи, сканирование плотности костей и колоноскопию.
14. Пейте только безопасную воду. Избегайте таких заболеваний, как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит.
15. Кормите ребенка грудью не менее первых шести месяцев. Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно полезно и для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.
16. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, когда вы чувствуете себя подавленным.
17. Принимайте антибиотики только по назначению.
18. Заблокируйте лекарства, отпускаемые по рецепту. И правильно утилизируйте устаревшие или неиспользованные лекарства.
19. Мойте руки как следует и часто. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний.
20. Готовьте пищу правильно. (1) содержать в чистоте, (2) разделять сырое и приготовленное, (3) тщательно готовить, (4) хранить пищу при безопасной температуре и (5) использовать безопасную воду и сырье.
21. Проходите регулярные осмотры. Обратитесь к своему основному лечащему врачу, чтобы убедиться в хорошем состоянии здоровья и выявить потенциальные проблемы со здоровьем до их начала.

советов по психическому здоровью: 50 из наших лучших советов по психическому здоровью, которые помогут вам почувствовать себя немного лучше

2. Возьмите на себя небольшой, выполнимый, вдохновляющий домашний проект. Немного модернизируйте свое пространство, чтобы создать приятное успокаивающее чувство контроля, что особенно полезно, когда вы чувствуете беспокойство или неуверенность.Кроме того, в конце проекта у вас будет более счастливое и здоровое пространство, которое может творить чудеса и с вашим психическим здоровьем. Подробнее об этом совете здесь.

3. Если вы хотите отвлечься, можем ли мы предложить сделать это с помощью глупых, развлекательных и совершенно захватывающих TikToks? Да, это ода платформе социальных сетей, которая захватила Интернет. И нет, это не только для представителей поколения Z! Подарите себе прокрутку (и прокрутку, и прокрутку, и прокрутку, и прокрутку, и прокрутку) через нескончаемый парад приятных и забавных мысленных стимулов.«Это противоположность прокрутки судьбы», — пишет бывший редактор Анна Борхес. «Это бегство от реальности». Подробнее об этом совете здесь.

4. Или … цвет! Искусство может лечить разными способами. Вы можете использовать свои творения для обработки травм или своих эмоций, вы можете отстраниться от мира, набрасывая или каракули, или вы можете получить свою энергию, влив ее во что-то физическое. В принципе, окраска — это всегда хорошая идея. Прочтите здесь о приложениях-раскрасках, которые вы можете скачать на свой телефон, о книжках-раскрасках для взрослых, которые мы рекомендуем здесь, и о арт-терапии в целом.

5. Погрузитесь в ностальгию по людям, местам, песням, играм и фильмам, которые утешали вас в прошлом. Всегда есть шанс, что ваши прежние методы ухода за собой не окажут на вас такого влияния, как раньше. Но если вспомнить, что помогло вам тогда — пять, десять или двадцать лет назад — может зажечь чувство сострадания к старому «я» — и чувство надежды на то, что однажды вы перейдете на другую сторону. опять таки. Мы очень рекомендуем это. Подробнее об этом совете здесь.

6. Прыгай! Двигайтесь так, чтобы чувствовать себя счастливым, даже если это займет всего несколько минут. Да, упражнения повышают настроение. Но это не значит, что вам нужно выполнять кропотливую тренировку, если вы чувствуете себя подавленным. Включите свою любимую песню и станьте, выгуливайте собаку по более длинному маршруту или искупайтесь. Найти занятие, которое вам действительно нравится, — отличный инструмент для самообслуживания. Подробнее об этом совете здесь.

7. Составьте список вещей, которых стоит ожидать как в ближайшем, так и в далеком будущем. Иногда может показаться, что ждать нечего, поэтому мы начнем с того, что знаем, что это легче сказать, чем сделать. Вот почему мы сторонники , создавая вещей, которых тоже стоит ждать. Это может означать переосмысление своего мышления (вы можете с нетерпением ждать чего-то столь же простого, как следующий теплый солнечный день или возможность лечь в постель с чистыми простынями) или добавить что-нибудь в свой календарь на следующую неделю, месяц или год. Узнайте больше о том, как создавать вещи, которых можно с нетерпением ждать здесь.

10 советов, как стать (и оставаться) здоровым этой осенью 2021 года

Начало осени — идеальное время, чтобы нажать кнопку сброса настроек вашего здоровья. Когда дети возвращаются в школу и летние развлечения подходят к концу, мы все можем воспользоваться этой возможностью, чтобы определить некоторые из наиболее важных привычек, которые могут помочь сдержать болезнь и дать вам энергию, необходимую для достижения ваших целей.

1. Сосредоточьтесь на здоровом питании.

Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, мама троих детей, эксперт по питанию и автор книги «Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen» сказала СЕГОДНЯ, что это отличная идея — сосредоточиться на продуктах, которые укрепляют вашу иммунную систему, когда мы идем в холод и сезон гриппа.Сюда входят продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, зеленые овощи (например, брокколи и капуста), ягоды и перец.

«Витамин D также жизненно важен, особенно с учетом того, что дни становятся короче», — сказал Ларджман-Рот. «Мы можем получить витамин D из яиц и жирной рыбы, такой как лосось на Аляске и палтус на Аляске, которые выловлены в дикой природе, экологически безопасны и также содержат незаменимые жирные кислоты омега-3. Продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель, мускатная тыква , зелень капусты и горчицы также полезно включать в рацион для повышения иммунитета.К счастью для нас, все они вступают в сезон! »

Связанные

Еще одна область, на которой следует сосредоточиться, — это здоровье кишечника за счет употребления в пищу продуктов с пробиотиками, таких как йогурт, кефир, чайный гриб и кимчи, а также продуктов с пробиотической клетчаткой, например яблоки, спаржа, бананы, киви, семена чиа и овес, которые помогут создать здоровую среду кишечника. «Здоровый кишечник — одна из наших первых линий защиты, когда дело касается иммунного здоровья», — сказала она.

2 Пейте с умом

Если вы провели лето, наслаждаясь лимонадом и розовым напитком, сейчас самое время сократить потребление сладких напитков и выпивки и больше подумать о том, как избежать обезвоживания.Но дело не только в том, что он удобнее для талии.

«Просто чувствуешь себя лучше, когда выпиваешь достаточно жидкости!» — сказал Ларджман-Рот. «Но гидратация также важна для улавливания вирусов и бактерий, которые пытаются проникнуть через нос. Если у вас пересохли носовые ходы, они не смогут уловить и избавиться от вещей, которые могут вызвать у вас тошноту».

Связанные

3. Установите приоритет сна.

Мы все слышали этот совет раньше, но поскольку мы приближаемся к напряженному сезону учебы в школе, а затем и каникул, действительно важно получать достаточно zzz для хорошего здоровья.Ларджман-Рот сказал, что, хотя стресс может сделать сон неуловимым для многих из нас, есть некоторые стратегии, которые мы можем использовать, чтобы облегчить хороший ночной сон.

«Отключите технику по крайней мере за час до сна, избегайте кофеина во второй половине дня, используйте лаванду, чтобы расслабиться перед сном», — предложила она. «И вместо стакана вина вечером попробуйте чашку расслабляющего мятного или ромашкового чая».

4. Двигайтесь.

Умеренные упражнения повышают иммунитет и снижают уровень стресса — и бонус: они также могут способствовать высыпанию в ночное время.

«Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут умеренными физическими упражнениями в большинстве дней», — посоветовал Ларджман-Рот. И хотя беговая дорожка, тренажерный зал или любимое занятие — это нормально, бонусные баллы за активную деятельность на открытом воздухе.

«Выход на улицу помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, — сказал Ларджман-Рот. «Кроме того, для выработки витамина D вашему организму необходимо выходить на улицу хотя бы 20 минут в день на солнце».

Связанные

5. Поддерживайте протоколы, защищающие от COVID.

В отношении COVID-19 могут меняться советы по безопасности, поэтому будьте готовы к новой информации. «Мы все должны продолжать практиковать« основы »безопасности COVID», — пояснила д-р Джессика Джастман, старший технический директор ICAP Колумбийского университета и доцент медицины эпидемиологии Колумбийского университета. Сделайте вакцинацию, если вы еще не сделали этого; носите маску, которая плотно прилегает к носу и рту, в общественных помещениях или в помещениях с непривитыми людьми; не прикасайтесь к лицу немытыми руками; после прикосновения вымойте руки с мылом потенциально загрязненные поверхности и старайтесь по-прежнему сохранять социальную дистанцию ​​от других, насколько это возможно.«

6. Не забывайте о приемах к врачу.

« Многие люди ждали, чтобы запланировать плановые обследования, такие как маммография и колоноскопия, и посещения врачей, пока пандемия не закончится », — сказал Джастман.« Это понятно. но пандемия, которая длилась 18 месяцев и продолжается до сих пор ». Не позволяйте этим важным регулярным визитам к врачу больше откладывать, — посоветовала она.

7. Позаботьтесь о своей улыбке.

Новый сезон — идеальное время для того, чтобы Забронируйте пропущенный прием к стоматологу, и не только потому, что это поможет вам отлично выглядеть.«Плохое состояние зубов, особенно заболевание десен, является значительным фактором риска более серьезного COVID-19, включая смерть от COVID», — сказал Джастман. «Не ждите, пока пандемия закончится, чтобы вернуться к дантисту. Запишитесь на прием сейчас».

8. Примите решение бросить курить.

Если у вас еще не было достаточно причин, чтобы бросить курить, теперь вы знаете, что курение также является известным фактором риска более серьезного COVID-19. «Это означает, что если вы подверглись воздействию COVID-19 и в настоящее время или в прошлом курили сигареты, у вас больше шансов серьезно заболеть COVID-19», — сказал Джастман.«Как отмечается на веб-сайте CDC, если вы курите в настоящее время, лучше всего бросить курить. Если вы курили раньше, не начинайте снова. Если вы никогда не курили, не начинайте».

9. Сделайте прививку от гриппа.

Несмотря на то, что в прошлом году заболеваемость гриппом была намного ниже, чем обычно, из-за карантина, мы можем ожидать увеличения циркуляции гриппа по мере роста социальной активности внутри помещений. «Начальные симптомы гриппа (лихорадка, кашель, насморк, боли, головная боль) напоминают симптомы COVID-19, поэтому вы можете сильно беспокоиться о том, что у вас COVID-19, когда у вас действительно грипп», — сказал Джастман.«Поэтому в этом году сделать ежегодную прививку от гриппа особенно важно».

Связанные

10. Спланируйте веселое падение.

И пока вы заказываете эти снимки и тренировки, не забудьте выделить время для осеннего веселья. Радостные события, которых можно с нетерпением ждать, — отличный способ поднять настроение и настроиться на отличную осеннюю пору. Связанный:

Ронни Кениг — писатель для TODAY.com, освещающий темы кулинарии и поп-культуры.Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором New Jersey Family и участвует в The New York Times и Real Simple. Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

Советы по здоровью для исследовательских групп

ДЭВИД НОРРИС: Сделайте лабораторное здоровье чьей-то работой

Чуть более двух лет назад в нашем институте была создана новая должность: специалист по устойчивой науке.Задача состоит в том, чтобы улучшить условия труда для всех в нашем исследовательском центре. Усилия увенчались успехом.

Толчком послужил внутренний коллоквиум о будущем науки, который принял неожиданное направление. Присутствовало более 100 ученых, и старшие и младшие исследователи рассказали о том, как они себя чувствуют в ловушке нынешней системы погони за публикациями, чтобы обеспечить карьерные перспективы. Обсуждение затянулось на отведенное время. Как будто людям наконец-то дали форум, чтобы сказать то, что они раньше держали при себе.

Директора института решили принять меры. Я тогда был председателем правления, и мы решили определить, что мы можем сделать сами, не дожидаясь действий спонсоров или журналов.

Я опросил институт, отправив нашим 600 исследователям по электронной почте анализ дискуссии и спросив их мнения. Проблемы упали примерно по 20 темам, в том числе разрыв между степенью доктора философии и академической позицией, отсутствие стимулов для междисциплинарного сотрудничества и система вознаграждений, которая может негативно повлиять на качественную науку.Мы сформировали рабочие группы по каждой теме, чтобы поставить перед собой реальные цели. Когда люди поняли, что руководство готово к действиям, недостатка в добровольцах не было.

Затем мы придумали роль ответственного за устойчивое развитие науки и наняли Клаудию Люттке, аспирантку, которая занялась управлением наукой. Ее работа, которая составляла чуть больше половины рабочего дня и поддерживалась внутренними фондами, заключалась в том, чтобы заставить нас быть ответственными за наши идеалы. Она также была тем, к кому стажеры и преподаватели могли подойти, чтобы обсудить проблемы и идеи.

Изменения были широкими (см. Go.nature.com/2kt3ka3). Институт при поддержке университета создал программу управления данными для обмена и архивирования результатов экспериментов. Теперь мы оцениваем научную продукцию на основе качества и не используем количество в качестве явного критерия. Чтобы поощрять коллективную науку, мы разрешаем публикациям включать более чем одну студенческую докторскую диссертацию при условии, что соавторы внесли ясный и отчетливый вклад. Мы создали группы взаимного коучинга из 4–6 исследователей, которыми руководят фасилитаторы-волонтеры, прошедшие профессиональную подготовку.Мы разработали планы развития карьеры для постдоков, которые дают им время и ресурсы, которые они могут посвятить собственному будущему. Каждый в институте может получить доступ к назначенным контактам за пределами своей лабораторной группы, чтобы неформально обсудить передовую научную практику (обычно это кто-то, кто также является ассистентом или адъюнкт-профессором).

Что еще более важно, мы создали культуру открытого обсуждения проблем сообщества в лабораторных группах и среди младших и старших исследователей. Такие темы, как выгорание, дилеммы обмена данными и давление на докторскую степень, обсуждались наряду с темами нейробиологии на еженедельных и ежемесячных общеинституциональных семинарах.На встречах, организованных для стажеров, главные исследователи (ИП) обсуждают такие вопросы, как поддержание баланса между работой и личной жизнью или принятие решений о найме постдоков. Наши аспиранты были удивлены тем, что такие качества, как энтузиазм и проницательность во время собеседований, могли превзойти известность и количество статей.

Если учреждение не возложит на конкретных людей определенные обязанности, устойчивая наука не сможет поддерживать себя. Люттке стала сотрудником отдела политики в другом университете, и ее прежняя роль была напрямую включена в новую руководящую должность.

Я считаю, что наша научная продукция сейчас такая же или даже лучше, чем при традиционной системе. Это, безусловно, вызывает меньше стресса и лишних усилий.

УЛЬРИХ ДИРНАГЛЬ: Обучение ИП

Я преподаю статистику, экспериментальный дизайн и передовую научную практику аспирантам и докторантам. Все они увлечены своими научными проектами и просто хотят поступать «правильно» в отношении воспроизводимости, надежности и точности.

Слишком часто мои ученики рассказывают мне, как их научный руководитель или руководитель группы препятствует действиям по повышению достоверности их работы.Цитаты из их ИП включают: «Я опубликовал в Science и Nature »; «Это поставит под угрозу наши шансы на принятие»; или «Это займет больше времени, и мы можем получить выгоду».

Важность некоторых техник, которым я обучаю, таких как ослепление, рандомизация и прозрачный анализ, только сейчас подчеркивается в фундаментальных исследованиях. Методы хранения и анализа данных изменились за последние десять лет. Нет никакого смысла в том, что старшие исследователи сталкиваются с этим только случайно, если вообще подвергаются.

Ученые имеют специальную подготовку, но не имеют регулирующего органа или кодекса профессиональной этики. У нас также нет обязательного непрерывного профессионального развития, как у юристов, ветеринаров, медсестер и даже футбольных арбитров. Пилоты сохраняют свою лицензию только в том случае, если они документируют определенное количество часов полета и проходят проверку полета. Врачи должны участвовать в непрерывном медицинском образовании. Стоит ли учитывать аналогичные требования к академическим ученым?

Начнем с обязательных курсов по базовой статистике и открытой науке для руководителей групп и отделов биомедицины.Они могли бы посещать тот же курс, который преподаю я. Это бы очень помогло, даже если бы только расширило возможности стажеров.

МАЙКЛ Дж. ЗИГМОНД: Покажи, что тебе не все равно

С 1980-х годов я совместно преподавал курс «навыки выживания» для сотрудников лаборатории. Хотел бы я также провести сопутствующий курс для руководителей лабораторий: «Базовый уход за сотрудниками лаборатории».

Такой курс зависел бы от простого изречения: покажите членам вашей лаборатории — стажерам и персоналу — что вам не все равно. Продемонстрируйте разными способами, что вы считаете себя наставником, а не просто руководителем.

Это означает предоставление четких руководящих принципов относительно относительных ролей, которые вы и каждый стажер будете выполнять при выборе и выполнении исследовательских проектов, о надлежащем управлении данными (включая ведение лабораторной записной книжки), об авторстве, о поддержке для посещения встреч и о том, что вам нужно будет почувствовать, что стажеры готовы двигаться дальше.

Я бы также посоветовал вам начать с высокого уровня надзора, а затем постепенно предоставлять больше независимости, проверяя, что все идет хорошо, и давая понять, что вы будете доступны в любое время, даже когда путешествуете.Обязательно посоветуйте обучаемым принимать активное участие в собственном обучении, в том числе дать вам обратную связь о том, как вы могли бы быть более полезными.

Собрания лаборатории — это время, когда вы можете установить отношения с участниками лаборатории, как индивидуально, так и в группе. Вы можете показать, что цените их идеи и рассматриваете свою лабораторию как интерактивное сообщество, а не просто как набор отношений между вами и ними.

Найдите время, чтобы отпраздновать успехи — открытия в лаборатории, сделанные презентации, принятые документы.Хвалите публично, но держите резкую критику в секрете и сосредотачивайте внимание на конкретных действиях или решениях, а не на отдельном человеке.

И, наконец, самый важный урок, который я хотел бы преподать? Ключом к успешной и продуктивной лаборатории — и к воспитанию людей, которые сделают успешную карьеру — является четкое понимание с самого начала, что вы обращаете внимание на благополучие сотрудников лаборатории и их прогресс как ученых, а не только на их конкретные проекты и их вклад в ваши собственные амбиции.

КЭТРИН ТОМПСОН-ПИР: Привлекайте членов лаборатории к нескольким наставникам

Любой, кто разрабатывает академические исследования с нуля, не станет создавать систему, в которой ИП имеют такой большой контроль над исследовательскими решениями и карьерными возможностями своих сотрудников. В нем слишком много хрупкости, слишком мало сдержек и противовесов, чтобы выявлять неверные решения и избегать плохих ситуаций. Мы должны поощрять обучаемых искать дополнительных наставников.

Академические круги отходят от модели, согласно которой один наставник будет гуру аспиранта.Были созданы консультативные комитеты по диссертациям, потому что в интересах студента и науки иметь множество взглядов и точек зрения. Постдоку это тоже нужно.

По своему опыту работы в качестве молодого постдока я знал, что мне нужно искать дополнительное наставничество, но, похоже, никогда не находил для этого времени. Только когда я подал заявку на грант, предназначенный для перехода постдоков на независимые должности, я начал встречаться с преподавателями за пределами моей лаборатории. Вклад людей, помимо моего физического лица, помог мне уточнить заявки на гранты и вакансии и дал понимание, выходящее за рамки нашего опыта.

Не все разделяют идею о том, что для постдока важно разговаривать с преподавателями, кроме их консультантов, о своей науке и карьере. Некоторые консультанты обладают собственническим характером, а некоторые ученики опасаются перехитрить, навлечь на себя или причинить оскорбление. Советники должны задавать тон. Им следует регулярно проверять своих постдоков, спрашивать, с кем они встречались, и предлагать знакомство.

Один наставник не может удовлетворить все потребности любого стажера или младшего коллеги.Новые стажеры должны чувствовать, что они поступают в университет, а не только в лабораторию. Следует ожидать, что они создадут сеть наставников и сотрудников — людей с разными сильными сторонами, готовых посмотреть, как они собирают и анализируют свои данные, и прокладывают свой путь вперед. Руководители отделов должны убедиться, что все проинформированы об этом ожидании.

ТРЕЙСИ Т. ЧОУ: Скажите откровенно об ожиданиях

Вскоре после того, как я присоединился к лаборатории, чтобы получить степень доктора философии, совместные руководители созвали специальное собрание.Я был напуган. Из всего, что я знал о работе лабораторий, официальные встречи обычно запрашивались стажерами, а не исследователями. Оказалось, что содержание этой встречи не имело ничего общего с конкретными научными вопросами, которые привлекли меня в лабораторию — как сохраняются концы хромосом. Но это оказало большое и положительное влияние на мою работу как ученого.

Оглядываясь назад, некоторые темы кажутся тривиальными: мы вдавались в подробности о различных способах организации результатов нескольких экспериментов, проводимых одновременно, и о том, как задокументировать, где найти необработанные файлы.Этот разговор продемонстрировал, насколько серьезно мои советники относились к необходимости отслеживать детали экспериментов и их прогресс, и что они ожидали, что каждый эксперимент будет четко указывать цель, экспериментальные условия, результаты и выводы, а также планы на следующие эксперименты.

Во время той встречи произошло еще кое-что. Стажеров поощряли рассказывать о своих ожиданиях от наставников и рассказывать о том, что работает, а что нет. Это также укрепило связь между коллегами по лаборатории и позволило нам более комфортно подходить друг к другу для будущих разговоров.

Как исследователи, наши беседы с консультантами так сильно затрагивают конкретные научные идеи, специализированные методы и интерпретацию данных, что мы иногда опускаем обсуждения о том, что делает статью отличной в нашей области, или о том, как спланировать проект, который может как достичь конкретных целей, так и будьте открыты для интуитивной прозорливости. Сам того не осознавая, мы в конечном итоге делаем все возможное, чтобы лучше понять, как заниматься наукой, вместо того, чтобы тратить время на ее обсуждение. Я благодарен за то, что такое обсуждение произошло уже в начале моей карьеры.Эта официальная встреча, чтобы установить ожидания, повысила мое понимание того, как я работаю как ученый, и повысила мою научную проницательность. Это научило меня, насколько легко предположить, что другие думают так же, как мы — что часто не так — и напомнило мне, как важно делать допущения явными для других и для нас самих.

Со временем я нашел способы, чтобы эти важные разговоры происходили. Например, моя постдокторская стипендия требовала, чтобы я ежегодно подписывал заявление о научном и профессиональном росте моего консультанта.Я воспользовалась этой возможностью, чтобы поделиться своими ожиданиями и траекторией своего карьерного роста. Всякий раз, когда я общаюсь со своим консультантом (лично, через Skype или по электронной почте) по поводу обновлений проекта, новых данных или экспериментальных планов, я стараюсь поддерживать диалог в двух направлениях и указывать, какую обратную связь я ищу. Например, я перечисляю идеи для следующих шагов, заявляю, что считаю наиболее многообещающим, и спрашиваю, что, по их мнению, возможно. На собраниях лабораторий и комитетов я прошу поделиться своими впечатлениями об ожиданиях и сроках представления работы на конференции или публикации для публикации, а также о целесообразности обращения к возможному соавтору.Я также считаю, когда мои советники будут наиболее доступными. Во-первых, я могу начать разговор во время короткой прогулки на семинар. Некоторые более открыты для обсуждения за утренним кофе; другие днем.

Этот бесценный разговор, который у меня так давно произошел, произошел благодаря случайности: два руководителя лабораторий поняли, что их несопоставимые стили работы могут вызвать путаницу. Но это научило меня, насколько важно, чтобы консультанты и стажеры обеспечивали их выполнение. Разговоры о лабораторных ожиданиях должны происходить как нечто само собой разумеющееся, а не случайное.

31 совет для здорового нового года

С Новым годом! Мы склонны рассматривать Новый год как возможность внести изменения и преследовать новые цели. И часто мы достигаем этих целей, делая изо дня в день мелочи, которые со временем накапливаются.

Почему бы не начать новый год с нашего задания «31 день хорошего самочувствия»?

Ознакомьтесь с этими простыми советами — по одному на каждый день в январе — и сразу же примените их на практике. Вы найдете такие темы, как хорошее питание, повышение физической активности, управление стрессом и многое другое.Вы готовы? Ваш самый здоровый год начинается прямо сейчас!

1. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы остаетесь без еды более трех или четырех часов, у вас падает уровень сахара в крови. Это может привести к перееданию и чрезмерной усталости, чтобы быть активным. Вместо этого придерживайтесь регулярного графика, состоящего из трех здоровых приемов пищи и двух перекусов каждый день.

2. Найдите время, чтобы насладиться едой. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы узнать, когда ваш желудок полон.Вы можете съесть много дополнительных калорий за 20 минут, особенно если вы едите быстро! Попробуйте разные способы приучить себя есть медленно. Жуйте каждый глоток по 10 раз. Положите посуду между укусами. Если вы с другими, делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на разговоре.

3. Ориентируйтесь на факты. Факты о питании, то есть. Не позволяйте вводить вас в заблуждение словами на этикетках продуктов питания. Такие слова, как «цельнозерновой», «мультизерновой», «легкий» и «обезжиренный» не передают всей картины.Проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы узнать размер порции и количество калорий на порцию. Это факты, независимо от того, что еще написано на этикетке.

4. Сделайте свою кухню более здоровой. Ваш успех в достижении любой цели зависит от вашего стремления упростить ее. Здесь важную роль играет ваша среда обитания. Сегодня посмотрите на свою кухню и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы стимулировать новые здоровые привычки.

5. Почистите зубы зубной нитью. Использование зубной нити является важной практикой гигиены полости рта, потому что кариес и заболевание десен могут развиться из-за накопления налета на зубах и вдоль линии десен. Если чистка зубной нитью уже не входит в ваш распорядок дня, начало работы сегодня может иметь большое значение для здоровья вашей полости рта.

6. Практикуйте оптимизм . Подарите себе оптимизм сегодня. Сделайте выбор: замечать и ценить то, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. Помните, что независимо от ситуации, как вы ее воспринимаете, зависит от вас.Смотрите на возможность, а не на проблему; вы и те, кто вас окружает, выиграете.

7. Съешьте радугу из овощей сегодня. Цвет овоща — это ключ к определению содержания внутри него питательных веществ. Употребляя в пищу самые разные цвета, вы получите широкий спектр питательных веществ. Смешение цветов на вашей тарелке также сделает есть овощи более привлекательными!

8. Сойдите с проторенных дорог. Попробуйте новое место или новый маршрут для упражнений.Прогуляйтесь по окрестностям, в музее, природном центре или зоопарке. Воспользуйтесь гостевым пропуском, чтобы посетить тренажерный зал. Отправьтесь на велосипеде в местный парк. Смена обстановки придаст вашей повседневной активности немного пикантности — и вы тоже можете завести новых друзей.

9. Вымойте руки. Мытье рук — один из самых простых шагов, которые мы можем предпринять, чтобы защитить себя от болезней или распространения микробов среди других, и, по мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, самый эффективный.Однако многие из нас делают это недостаточно часто. Почему бы не начать сегодня?

10. Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, представляют собой отличную форму физической активности, которую можно добавить в хорошо сбалансированный режим упражнений. Силовые тренировки могут улучшить мышечную силу, увеличить плотность костей, помочь в регулировании веса, улучшить осанку и равновесие — и имеют много других преимуществ для здоровья.

11. Попробуйте глубоко вдохнуть. Дыхательная медитация может сработать для вас, если вы дадите ей шанс. Выделите несколько минут прямо сейчас, чтобы удобно сесть и сосредоточиться на ощущениях своего дыхания — вдохе и выдохе. Позвольте любым мыслям, которые приходят вам в голову, плыть мимо, не вовлекаясь в них. Это требует практики, но того стоит. Наслаждайтесь тишиной.

12. Волонтерство в свое время. Стать волонтером может оказать невероятное влияние на чью-то жизнь, но задумывались ли вы когда-нибудь обо всех способах, которыми волонтерство может повлиять на ваше собственное здоровье? Помимо того, что мы придаем нашей жизни смысл и цель, помощь другим снижает стресс и добавляет движения в ваш день.

13. Эксперимент с вареными цельнозерновыми продуктами. Они делают вкусный заменитель белого риса в запеканках, плове или супе. Поищите идеи в кулинарных книгах — особенно с вегетарианскими рецептами — и в Интернете. Выберите одно из этих цельнозерновых продуктов, чтобы попробовать на этой неделе: коричневый рис, дикий рис, просо, цельнозерновой ячмень (не с жемчугом), булгур (треснувшую пшеницу) или кускус из цельной пшеницы.

14. Найдите время для ухода за собой. Это может быть одним из первых вещей, которые мы выбрасываем в окно, когда мы заняты. Но исследования показывают, что забота о себе имеет решающее значение для эмоционального здоровья и благополучия. Отсутствие времени на себя влияет на то, как мы чувствуем, думаем и действуем.

15. Побалуйте себя фруктовым смузи или парфе. Оба являются освежающим способом есть больше фруктов и пить больше молока. Для смузи смешайте одну чашку нежирного / обезжиренного простого йогурта, одну чашку нарезанных свежих или замороженных фруктов (например, ягод или банан) и полстакана 100-процентного фруктового сока.Чтобы приготовить парфе, выложите в стакан нежирный / нежирный йогурт и нарезанные ломтиками свежие фрукты. Сверху выложите ложку легких взбитых сливок.

16. Заведите новую здоровую привычку . Какие действия вы делаете каждый день? Например, пить кофе за завтраком, чистить зубы зубной нитью перед чисткой и есть печенье каждый вечер перед сном. Привычки могут быть как «хорошими», так и «плохими». Попробуйте перепрограммировать себя сегодня с помощью одной новой положительной привычки.

17. Отслеживайте свой прогресс. Исследования показывают, что те, кто регулярно следит за своей деятельностью, вероятно, будут более активными в будущем, чем те, кто этого не делает. Если вы заметили, что отслеживаете реже, попробуйте разместить календарь активности на более видном месте. Попробуйте настроить напоминание на своем компьютере, чтобы попросить вас заполнить его. Запись минут или шагов занимает меньше минуты, и результат того стоит!

18. Честно взгляните на свое свободное время перед экраном. Многие из нас проводят все свое свободное время, сосредоточившись на технологиях, и у нас остается меньше времени на привычки и действия, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и повышают устойчивость. Чтобы взять перерыв в работе, начните с отслеживания количества нерабочего времени, которое вы тратите на телефон, компьютер или просмотр телевизора в течение одной недели. Вы можете быть удивлены! Время перед экраном может вызывать привыкание. Если вы обнаружите, что проводите перед экраном больше времени, чем активны, составьте план, чтобы заменить часть этого времени просмотром временем «делания».

19. Будь смелым на морозе. Отличный способ побороть недовольство физическими упражнениями зимой — это заняться чем-нибудь на свежем воздухе. Попробуйте покататься на беговых лыжах, заняться зимним туризмом или ходьбой на снегоступах. Покатайтесь на коньках с друзьями или семьей. Одевайтесь тепло и дерзайте! Вы можете обнаружить, что зима — ваше любимое время года.

20. Возьмите отпуск со смехом. «Смех — это мгновенный отпуск», — говорит Милтон Берл.Когда вы чувствуете себя спокойным, составьте список вещей, которые заставят вас смеяться — телешоу, фильм, шутку, которую вы слышали. Вытащите список, когда вы испытываете стресс, и подарите себе мгновенный отпуск. Ты заслуживаешь это.

21. Научитесь определять причудливые диеты. Многие диеты одобряются врачами, знаменитостями и профессионалами в области фитнеса. Прочтите наш блог, чтобы узнать несколько советов, как избегать тех, которые слишком хороши, чтобы быть правдой.

22. Соблюдайте правила гигиены сна .Начните сегодня с того, что вы едите и пьете вечером. Старайтесь не спать днем, не заниматься спортом и не устанавливать режим сна.

23. Избегайте стрессовой еды. Стрессовое переедание, также известное как эмоциональное переедание, — это переедание в ответ на то, что вы чувствуете, а не на голод. Исследования показывают, что жирная и калорийная «комфортная пища» на самом деле может улучшить наше самочувствие. Но привычка к перееданию со стрессом может со временем привести к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем.Вот почему мы должны попытаться понять, как работает стрессовое питание и как разорвать круговорот.

24. Практикуйте благодарность. Благодарность означает чувство благодарности, а также выражение благодарности и признательности. И благодарность — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд — практика благодарности может оказать положительное влияние на все области вашей жизни: физическую, умственную, эмоциональную и даже социальную! Исследования показали, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, получают много преимуществ, таких как снижение стресса и улучшение сна.

25. Завтракайте. Если вы шкипер завтрака, у меня для вас хорошие новости! Множество здоровых и вкусных завтраков — быстрые, недорогие и легкие. Для начала попробуйте этот рецепт ночного овса.

26. График ежегодных осмотров / осмотров. Легче вылечить болезнь, которой ты никогда не заберешь. Узнайте, какие обследования вам нужны и когда, и сделайте шаг к своему здоровью в этом году, записавшись на прием.

27. Попробуйте на день заняться растениями. Растительная диета выглядит примерно так: это способ питания, в котором упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена, а не на продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, и яйца. Для некоторых это веганская диета, а для других это может быть какая-то форма вегетарианской или гибкой диеты. Но все они в основном состоят из цельнозерновой пищи.

28. Выбирайте более здоровую пищу в продуктовом магазине. Ваша диета начинается с полок местного продуктового магазина. Из-за обилия информации на этикетках пищевых продуктов и различных видов маркетинга продуктов покупка продуктов может оказаться непростой задачей. Тем не менее, имея в виду определенный план и список покупок, можно упростить покупку продуктов!

29. Попробуйте тренировку со своим партнером. Все больше и больше пар вместе ходят в спортзал. Многие пары сообщают, что совместные тренировки улучшают их отношения и приносят удовольствие.

30. Улучшите здоровье на работе. Работая более 40 часов в неделю на работе, средний американец тратит на рабочем месте около трети своего времени. Когда мы проводим столько времени в одном месте, важно убедиться, что мы максимально используем его и делаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми. Начав с малого и добавляя сразу несколько вещей, вы можете сделать здоровые изменения управляемыми.

31. Установите физическую активность в свой рабочий день. Слишком много сидения и недостатка движения могут быть вредны для нашего здоровья. Так что сделать движение частью нашей повседневной жизни — особенно в течение рабочего дня — это отличное место для начала!

А теперь похлопайте себя по спине. Найдите время, чтобы гордиться каждым здоровым изменением, которое вы вносите в свои повседневные привычки. Будьте благодарны за новые навыки, которые вы усвоили. Восхищайтесь своими усилиями и целеустремленностью. Ты заслуживаешь это!

1. Заведите себе излюбленное место для чтения. Для разных текстов можно выбрать разные места: например, профессиональную литературу читать за столом, а художественную – в кресле или на диване.

2. Расслабьтесь и успокойтесь: лишние телодвижения отвлекают. Также не стоит объединять чтение с едой и питьем.

3. Текст должен быть хорошо освещен. Желательно использовать для этого дополнительный источник света. Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.

4. Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под наклоном, чтобы все строки были равноудалены. Хорошо использовать подставку для книг или другую опору. Если вы держите книгу в руках – постарайтесь их максимально расслабить.

5. Предпочитайте бумажные книги электронным устройствам, несмотря на то, что это так несовременно. Разрешение напечатанного на бумаге текста в несколько раз выше.

6. Избегайте чтения в дороге. Во время движения вибрация от транспорта передается книге, и глаза сильнее устают. Если вам жалко терять время в пробках, отдайте предпочтение аудиокнигам.

7. Читайте в тишине: лишние звуки неизбежно забирают часть вашего внимания, так как человеческий мозг не заточен под многозадачность.

8. Приучите себя читать в одинаковой, наиболее комфортной позе. Современные ученые рекомендуют сидеть под углом 135 градусов, облокотив спину на опору, открыв грудную клетку и поставив ноги на пол. Лучше всего расположиться в удобном кресле, а не на жестком стуле и при необходимости подкладывать подушки и валики. Главное, чтобы это не выглядело вот так.

Обратите внимание, чтобы шея во время чтения не вытягивалась вперед. Поза должна быть симметрична: без перекосов вправо или влево.

9. Делайте логические перерывы не реже, чем раз в час. Встаньте, налейте себе стакан воды, съешьте фрукт, сделайте гимнастику для глаз, обдумайте прочитанное.

И несколько общих советов, как читать больше, лучше и чаще:

• Составляйте списки книг, которые вы хотели бы прочитать. Собирайте рекомендации друзей, уважаемых вами знаменитостей, выписывайте отсылки из книг, песен, фильмов.

• Тратьте на книги фиксированную сумму в месяц. Это вложение гарантированно окупится, потому что направлено на ваше развитие.

• Обменивайтесь книгами с друзьями. Нет смысла хранить то, к чему вы не планируете возвращаться второй раз.

• Чередуйте стили: после деловой литературы приятно «полакомиться» художественной, в после психологии – почитать стихи.

• Читайте с карандашом. Попутное записывание заинтересовавших вас мыслей, идей, фактов, событий значительно улучшает качество усвоения материала. Если под рукой нет блокнота, можно оставлять заметки на полях и отмечать фрагменты в тексте.

• Перечитывайте свои записи – это вдохновляет читать еще больше и помогает понять, какая книга будет актуальна сейчас.

• Выделите специальное время для чтения. В идеале хорошо бы найти час или два в день. Занятому человеку сложно выкроить их целиком, поэтому разделите это время на небольшие отрезки. Например, читайте по 20 минут после обеда и ужина и хотя бы полчаса перед сном.

(взяла тут: http://selfgrowth.ru/lifehack/2013/07/16-sovetov-dlya-chteniya-s-polzoy/)

Советы мудрейших о чтении

«Книгу читай не только словами.
Слова — это в жизнь небольшая дверца.
Книгу читай непременно сердцем,
А главное, совестью и делами.

Книга учит и книга воспитывает
Только тех, кто читает и впитывает.
А у тех, кто по строчкам несется,
Лишь одна пустота остается»
Эдуард Асадов

ЗНАЙ:

Чтение есть создание собственных мыслей при помощи мыслей других людей.
Рубакин Н.А.

Читать — это не только узнавать факты. Читать — значит вырабатывать вкус, постигая прекрасное.
Федин К. А.

Искусство читать — это искусство мыслить с некоторой помощью другого.
Эмиль Фаге

Книга, имеющая столь важное значение для человека, сколько-нибудь тронутого развитием, так же как природа и опыты жизни, остается немою не только для того, кто не умеет читать, но и для того, кто, прочитав механически страницу, не сумеет извлечь из мертвой буквы живой мысли.
Ушинский К. Д.

Горе тем, кто, прочитав одну-две книжки, решает, что он понял и постиг самую суть дела, а значит, и довольно. К верхоглядам нужно отнести и тех читателей, которые сводят все дело самообразования на чтение книг и на усвоение их содержания, не сопоставляя его с жизнью.
Рубакин Н. А.

Чтение — вот лучшее учение. Следовать за мыслями великого человека — есть наука самая занимательная.
А.С. Пушкин

Чтение – это один из истоков мышления и умственного развития
В.А. Сухомлинский

Чтение делает человека знающим, беседа — находчивым, а привычка записывать — точным.
Ф. Бэкон

Чтение для ума — то же, что физические упражнения для тела
Аддисон Д.

ЗАПОМНИ:

Нет лучшего средства для освежения ума, как чтение древних классиков; стоит взять какого-нибудь из них в руки, хотя на полчаса, — сейчас же чувствуешь себя освеженным, облегченным и очищенным, поднятым и укрепленным, — как будто бы освежился купаньем в чистом источнике
Шопенгауэр А.

Читая авторов, которые хорошо пишут, привыкаешь хорошо говорить.
Вольтер

Гораздо важнее не что мы читаем, а как и с какой целью.
Берк Э.

Чтение хороших книг открывает нам затаенные в нашей собственной душе мысли.
Ш. Пьермон

Люди перестают мыслить, когда перестают читать. Ни о чем не думает лишь тот, кто ничего не читает.
Д.Дидро

Более чем какое бы то ни было беспорядочное, вредит чтение, при всей своей систематичности,- одностороннее. Ничто так не сушит ума и не суживает горизонтов мышления, как чтение книг исключительно по одной какой-нибудь отрасли человеческого знания.
Скабичевский А. М.

Читать — это еще ничего не значит; что читать и как понимать читаемое — вот в чем главное дело.
Ушинский К. Д.

Каждую книгу нужно уметь читать.
Паскаль Б.

Плохое чтение — как замазанное грязью окошко, через которое ничего не видно.
Сухомлинский В.А.

Просматривать, перелистывать книгу — это не чтение. Читать надо так, как слушаешь исповедь человека. Углубляясь в книгу. Тогда она раскроет себя, и ты постигнешь ее прелесть.
Федин К.А.

Лучше поменьше прочесть книг, но побольше подумать над их содержанием, над характером людей, выведенных в этих книгах, постараться самостоятельно оценить книгу.
Калинин М.И.

Что приобретается при чтении посредством пера — превращается в плоть и кровь.
Сенека

Ни одно занятие не представляет такой бесполезной траты времени, как чтение без определенной системы.
Танеев С.И.

Мы ничего не поймем, если будем читать слишком быстро или слишком медленно.
Паскаль Б.

Читать не размышляя, все равно, что есть и не переваривать.
Борк Э.

Читать и не понимать — то же, что совсем не читать.
Коменский Я.

Если все читать и читать без конца, не обдумывая за тем прочитанного, то оно не пускает корней и по большей части гибнет.
Шопенгауэр А.

Причина того, что люди так мало запоминают из того, что они читают, заключается в том, что они слишком мало думают сами.
Лихтенберг Г.

Ни о чем не думает лишь тот, кто ничего не читает.
Дидро Д.

Читать — значит применять в жизни прочитанное.
Дистервег А.

Прочесть книгу и понять ее, как нужно,- значит стать на уровень писателя.
Павленко П.А.

Автор пишет только половину книги: другую половину пишет читатель.
Конрад Д.

Нужно, прежде всего, обладать искренним желанием учиться у книг и проникнуться их мыслями. Заметьте, проникнуться их мыслями, а не стараться находить у них свои.
Рескин Д.

Нет развлечения дешевле и удовольствия продолжительней, чем чтение.
Мэри Уортли Монтагу

Пусть мысли, заключенные в книгах, будут твоим основным капиталом, а мысли, которые возникнут у тебя самого, — процентами на него.
Аквинский Ф.

УЧИСЬ:

Книги следует читать так же неторопливо и бережно, как они писались.
Торо Г.

Учитесь и читайте. Читайте книги серьезные. Жизнь сделает остальное.
Достоевский Ф.М.

Читая, ты должен все основательно продумывать, чтобы прочитанное обратилось в твою плоть и кровь, а не было сложено в одной памяти, как в каком-нибудь словаре.
Роттердамский Э.

Если мы читаем с тем, чтобы приобретать знания, мы должны читать медленно, записывая все, чему научаемся из книги, все, что в ней встретится нам незнакомого.
Фаге Э.

Быстрое чтение полезно, если вам нужно прочесть «Британскую энциклопедию». Вот только чем занять остальную часть вечера?
Орбен Р.

Учитесь, читайте, размышляйте и извлекайте из всего самое полезное.
Пирогов Н.И.

Надо приобрести привычку читать много и быстро про себя. Надо добиться, чтобы механизм чтения стал совершенно автоматическим и не отвлекал бы мыслей. Но этого мало. Надо еще отдать себе в прочитанном отчет.
Крупская Н. К.

Никакое чтение не требует столь строгой нормы, как чтение отрывочных, разбросанных мыслей.
Гердер И.

Надо выработать в себе уменье и практическую сноровку работать при помощи книги.
Рубакин Н.А.

Читай не затем, чтобы противоречить и опровергать, не затем, чтобы принимать на веру; и не затем, чтобы найти предмет для беседы; но чтобы мыслить и рассуждать.
Бэкон Ф.

Не читай ничего, что не желаешь запомнить, и не запоминай ничего, что не имеешь в виду применить.
Блэкки Д.

Лучше читать немного, но основательно. «Глотание» книги самое непроизводительное занятие.
Крупская Н.К.

В особенности нужно бояться бессмысленного проглатывания страницы за страницей, безвольного следования только за внешней интересностью книги.
Макаренко А.С.

Чтобы воспринять все, что может дать какое-либо гениальное произведение, необходимо медленное чтение и продолжительная остановка перед тем, как перейти к другому произведению.
Бэн А.

Учитесь читать — это, может быть, гораздо труднее, чем вы воображаете. Учитесь быть разборчивыми в вашем чтении, читать добросовестно и с величайшим для вас доступным вниманием все, к чему вы питаете действительный интерес, действительный, а не воображаемый, и что вы признаете действительно соответствующим тому, чем вы заняты.
Карлейль Т.

Следует читать много, но не многое.
Плиний

Чем меньше вы будете читать, тем тщательнее следует выбирать книги.
Руссо Ж.

Читать всего совсем не нужно, читать нужно только то, что отвечает на возникшие в душе вопросы.
Толстой Л.Н.

Чем более читаете, не размышляя, тем более уверяетесь, что много знаете, а чем более размышляете, читая, тем яснее видите, что знаете очень мало.
Вольтер

Если поищешь в книгах мудрости внимательно, то найдешь большую пользу для души своей.
Нестор-Летописец

ЕСТЬ МНЕНИЕ:

Чтение было для меня наилучшим средством против неприятностей в жизни; не было такого горя, которого час чтения не рассеял
Монтескье

Некоторые ценят книги по их объему, точно написаны они для упражнения рук, а не ума.
Грасиан-и-Моралес

Поистине многие люди читают только для того, чтобы иметь право не думать.
Лихтенберг Г.

Для некоторых чтение является лишь приятным времяпрепровождением, высшей степенью праздности.
Смайлс С.

Я разделяю читателей на два класса: на тех, кто читает, чтобы обогатиться, и на тех, кто читает, чтобы забыться.
Фелпс Э.

Люди делятся на две категории: на тех, кто читает книги, и тех, кто слушает тех, кто читает.
Вербер Б.

Я ни во что не ставлю чтение без всякого удовольствия.
Цицерон

Некоторые так любят пафос, что согласны читать с подъемом любой текст.
Лец С.

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ:

Ищите людей, разговор с которыми стоил бы хорошей книги, и книг, чтение которых стоило бы разговора с философом.
Буаст П.

Уединение с книгами лучше общества с глупцами.
Буаст П.

Каждый читает такого Бальзака, какого заслуживает.
Пшекруй

В книгах мы жадно читаем о том, на что не обращаем внимания в жизни.
Эмиль Короткий 

Правильно читаем книги – 10 советов

Когда вы последний раз читали книгу в своё удовольствие? Сколько книг вы прочли за последний год? Если ответы на эти вопросы расстраивают вас, не огорчайтесь, скорее всего, вы просто не занимались этим вопросом.

Мы дадим вам 10 советов по чтению книг, которые помогут вам наверстать упущенное.

1. Читайте только те книги, которые вам нравятся

Если вам очень рекомендуют книгу, а она никак не читается, это не ваша книга, её прочтение не даст вам ничего, кроме насилия над собой и потраченного зря времени.

Если вам нужно прочесть книгу на какую-то конкретную тему для работы, вы всегда можете выбрать из имеющего ассортимента самую легко читаемую. Тогда чтение будет приятным и полезным.

2. Выделяйте время для чтения

Если ждать момента “когда будет время”, вы никогда не начнете читать. Вы можете читать в транспорте, но, как правило, суета мегаполиса не дает сосредоточиться на читаемом материале.

Выделяйте конкретное время для чтения книг. Лучше всего в спокойной атмосфере, в которой вы сможете расслабиться и насладиться чтением.

Например, вечером дома откажитесь от чтения статусов в социальных сетях и посвятите вечер чтению книги. Хорошая книга принесёт вам намного больше пользы, чем впитывание информации из интернета или ТВ.

3. Не отвлекайтесь во время чтения

Чтение – это сложный процесс получения и усвоения информации. Если вам важно вынести из книги максимум знаний и новых мыслей, сосредоточьтесь на процессе чтения и не отвлекайтесь на посторонние мысли и дела.

4. Чтение это спорт

Чтение – это не просто процесс получения информации. Во время чтения ваш мозг работает намного активнее, чем при просмотре фильмов. Ведь в кино всё уже показано, остается только смотреть. А в процессе чтения мозг постоянно конструирует и визуализирует новые картины и миры.

За счёт такой активной работы после книги остается больше знаний, мыслей и идей. Чтение – это спорт для сознания, который развивает из человека личность.

И чем больше вы читаете, тем больше вы подсаживаетесь на этот спорт.

5. Сделайте чтение привычкой

Привычка – это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Чтение это одна из лучших привычек, которая может быть у человека. Чем больше вы будете читать, тем больше вы будете развиваться как личность.

6. Найдите своего книжного гуру

Всем нам требуются учителя, которые помогают нам избежать ошибок и двигаться вперед.

В чтении вам тоже нужен гуру, который будет с вами на одной волне и будет снабжать вас интересными и правильными книгами. Кроме того, он поможет вам глубже понять смысл прочтенного.

7. Освойте скорочтение

Скорочтение – это не только процесс быстрого чтения. В первую очередь, этот навык направлен на лучшее усвоение и понимание материала. А потом уже на скорость его восприятия.

8. Читайте одновременно одну книгу

Чем больше книг вы читаете одновременно, тем меньше ваше внимание сосредоточено на каждой книге в отдельности. Таким образом, это становится чтением ради чтения.

Чтение одной книги позволит вам максимально сосредоточиться на ней, и в короткий срок перейти к новой.

9. Читайте с блокнотом

Если вы читаете серьезную книгу, то есть занимаетесь аналитическим чтением, вам необходим блокнот. Выписывайте основные идеи, тезисы и цитаты.

В памяти лучше всего отложатся моменты, записанные в блокнот, а благодаря ним и дополнительная информация. Взглянув впоследствии в блокнот, вы сможете вспомнить всю необходимые детали.

10. Смешивайте стили

Старайтесь менять стили читаемых книг, иначе чтение быстро вам наскучит. После прочтения серьёзной книги выберите что-то лёгкое.

Как в учёбе, после математики должна быть литература, потом физика, а потом биология.

P.S

Небольшой совет

Чтобы максимально погрузиться в книгу, спросите себя, какие новые знания может дать вам эта книга, и как они помогут вам в жизни. Ответив на эти вопросы, вы поймете, что книга – это ваша дорога к новым возможностям!

Не откладывайте чтение!

Ссылки по теме:
http://www.koob.ru/scheele/photoreading
http://mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/HowtoReadaBook/
http://www.koob.ru/fastread/

10 советов, которые помогут превратить чтение в привычку | Оптимист

Довольно многие сталкиваются с тем, что чтение книги из потенциального удовольствия превращается в тяжелую работу, которую хочется поскорее бросить.

Но не стоит забывать, что чтение – это точно такой же вид деятельности, как и любой другой. Нужно только развить у себя определенный навык, и успех гарантирован.

Увлеченным читателем может стать любой человек, главное – желание, ну и несколько простых шагов, которые помогут превратить чтение в полезную и приятную привычку.

1. Выделите для чтения определенное время

Если вы хотите, чтобы чтение стало частью вашей жизни, читайте ежедневно. Понемногу.

Не стоит начинать сразу с двух часов в день. Начните с 15 минут перед сном или в обеденный перерыв. За неделю эти минуты сложатся в существенное количество времени.

Постепенно вы сможете наращивать время, не насилуя себя. Можно также установить в мобильном телефоне напоминание.

Ничего страшного, если вы пропустите какой-либо день из-за большой загруженности или головной боли. Но в идеале будет выделять немного времени ежедневно. 

2. Всегда имейте книги под рукой

Сегодня, благодаря аудио- и электронным книгам, это стало намного проще, чем раньше, потому что теперь не нужно носить с собой огромные «кирпичи».

Если книга будет у вас под рукой, больше вероятность того, что вы обратитесь к ней, чтобы скоротать не используемое время. Например, в очереди к врачу или в общественном транспорте.

Также важно, чтобы книги были всегда на виду и у вас дома. Например, если книга лежит на прикроватном столике, вы машинально возьмете ее, чтобы почитать перед сном. Или, увидев книгу возле телевизора, прочтете из нее главу-другую вместо просмотра очередной серии.

3. Пользуйтесь преимуществами разных форматов чтения

Разнообразие книжных форматов позволяет проще адаптировать чтение к повседневной жизни.

Так, карманные издания бумажных книг удобно носить с собой. А аудиокниги вы можете слушать, пока занимаетесь другими делами – готовите, гуляете с собакой, идете за покупками.

4. Читайте несколько книг параллельно

Не всем нравится читать больше одной книги одновременно.

Однако, если есть несколько вариантов на выбор, то больше вероятность, что у вас не пропадет желание читать.

Бывает, что не всегда наше настроение в конкретный день располагает к чтению того или иного жанра. А имея выбор из нескольких книг, вы не будете заставлять себя читать то, что в данный момент вам не очень подходит.

5. Обсуждайте прочитанное

Неважно, с реальными друзьями или пользователями интернет сообщества. Сделайте чтение темой для разговора.

Попытайтесь вовлечь знакомых и членов семьи в то, что вы читаете.

Возможно, мнение других людей о книге поможет вам по-новому взглянуть на сюжет или персонажей, или мотивирует вас продолжить знакомство с другими произведениями автора.

6. Определитесь со своими предпочтениями

Если первая прочитанная книга вам не понравилась, это не значит, что вам не нравится читать. Просто вы выбрали не «свою» книгу.

Чтобы не ошибиться с выбором, можно, например, ориентироваться на те фильмы или сериалы, которые вам нравятся.

Возможно, у них есть литературные первоисточники. Или выбирайте книги схожих жанров, например, исторические или фантастику.

Спросите совет у людей, которые вас хорошо знают, или посмотрите книжные блоги в интернете, порталы и другие подобные источники, чтобы найти людей с похожими вкусами. Не бойтесь отложить книгу, которая вам не нравится. 

7. Превратите чтение в особенный ритуал

Окружите себя обстановкой, в которой вам комфортно, заварите себе любимый чай или расположитесь на любимом диване.

Чтение должно ассоциироваться у вас с приятным времяпрепровождением, тогда вам захочется чаще возвращаться к нему.

8. Выключите или уберите подальше мобильный телефон

Чтение не будет продуктивным, если вы все время отвлекаетесь на телефон. Вряд ли вы сможете полностью погрузиться в мир книги, если постоянно будете переключать внимание на чтение сообщений.

Таким образом вы во многом лишите себя удовольствия от чтения, а возможно, и упустите что-то важное в сюжете.

9. Чаще соприкасайтесь с книгами

Заходите иногда в книжный магазин просто так, даже если не собираетесь ничего покупать. Например, чтобы посмотреть новинки. Или посещайте книжные кафе вместо обычных.

Это не значит, что вы обязаны записаться в книжный клуб или посещать все книжные презентации. Просто чаще проводите с книгами свободное время, а не только время чтения. Чтобы у вас сложилось ощущение, что книги – это часть вашей жизни.

10. Составляйте списки чтения

Так, вы всегда будете помнить, что планировали прочитать, сможете отмечать прочитанное и видеть свой прогресс.

Для ведения списков запланированных и уже прочитанных книг существуют специальные сайты, на которых также можно обсудить любимые книги.

Эти несложные правила помогут вам стать с книгой на «ты» и, главное, получать от чтения удовольствие.

На этом всё. Любите книги и получайте от чтения удовольствие.

Ещё полезные статьи на канале:

10 правил эффективного чтения — Лайфхакер

1. Список книг

Большинство людей испытывают к книгам странную смесь жадности и апатии. Мы любим покупать книги, копим их на полках, но читаем не всегда. Объёмный список непрочитанного демотивирует.

Не покупайте книги впрок. Вам достаточно одной или двух. Все остальные дождутся своего часа в списке на прочтение. И старайтесь покупать поменьше дорогих иллюстрированных изданий — это хороший подарок, но только не самому себе.

2. Правило 50 страниц

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на неинтересные книги.

Старайтесь побыстрее отсеять скучное и бесполезное. Для этого достаточно прочитать первые 50 страниц книги. Если она увлечёт за 50 страниц, то не разочарует до последней. Если нет — се ля ви.

Старайтесь не давать плохим книгам второго шанса. Ежегодно вокруг вас издаются сотни, тысячи новых и интересных.

3. Кто пишет и о чём

Перед чтением познакомьтесь с книгой: прочитайте об авторе и книге, изучите содержание. Так вы зададите правильный вектор вашего чтения.

Кроме того, перед чтением спросите себя: что вы хотите узнать о книге, какие проблемы она поможет вам решить? Это поможет во время чтения зацепиться за темы, полезные именно вам.

4. Альтернативные форматы

На книгах мир клином не сошёлся. В современном мире хватает форматов: статьи, аудиокниги и подкасты, инфографики и лонгриды, дайджесты и рассылки.

Если книги кажутся вам длинными и скучными, значит, так оно и есть. Переключитесь на другие форматы, нащупайте свой.

5. Читайте с карандашом

Никогда не читайте книгу без карандаша. Если нет возможности сделать заметку или выделить цитату, то чтение оказывается бесполезным.

Книга — это просто гора словесной руды, из которой вам нужно добыть крупицы смысла. Если нет возможности отделить породу от самородков, то зачем читать?

Смело подчёркивайте, выделяйте, пишите в заметках свои мысли и идеи. Превращайте книгу в нечто большее, чем стопка подшитой бумаги. После такого осмысленного чтения книга становится по-настоящему вашей.

6. Не менее 30 страниц в день

У всех людей свой ритм чтения. «Марафонцы» читают по месяцу, отщипывая от издания по крошке. «Спринтеры» пробегают книгу целиком за пару дней. Однако есть простая и универсальная формула чтения. Она поможет читать и дочитывать до конца раньше, чем вас оставят интерес и силы.

Старайтесь читать не меньше часа в день и не менее 30 страниц в сутки. Так вы сможете проходить по книге в неделю. Это 60 книг в год — отличный результат!

7. Смешиваем жанры

У каждого есть любимые жанры. Однако если слишком углубиться в детективные романы или бизнес-литературу, то наступит перенасыщение. Даже классные книги перестанут радовать.

В таком случае полезно сменить жанр. Перемешивайте книги словно ингредиенты коктейля. После нон-фикшн прочитайте томик русской классики. После неё — фантастику, а затем книгу по переговорам.

Умение чередовать литературные жанры — это отличный способ быть в тонусе и развивать свой читательский кругозор.

8. Пишите о прочитанном

Если вы читаете эффективно, то у вас будут накапливаться цитаты, отрывки и мысли о прочитанном. Это ценная информация, настоящий книжный концентрат. Жалко хранить это в сундуке.

Заведите свой книжный блог. Пишите рецензии на прочитанное, делитесь цитатами. Опубликуйте список чтения, ругайте плохие издания и хвалите хорошие. Для этого подойдёт даже Facebook, никаких специальных писательских умений не потребуется.

Так у вас появится место для хранения цитат и отрывков, а у ваших друзей — пара поводов любить вас ещё больше.

9. Перечитывайте заметки

Заведите привычку перечитывать свои книжные заметки. Если вы «пережмёте» книгу в несколько страниц, то вам хватит полчаса времени на перебор своих книжных запасов.

Знания любят повторение. Так ключевые идеи всегда будут на расстоянии руки от их практического применения.

10. Презентация о прочитанном

Чтобы не забыть прочитанное в книге, расскажите об этом своим друзьям.

Многие клиенты Smart Reading проводят внутренние семинары, на которых сотрудники делятся книжными находками и рассказывают истории. Подобные семинары можно проводить среди своих друзей или даже членов семьи.

Итак, если написать небольшое саммари на наши советы, то получится следующее:

• Не копите книги, читайте их ежедневно по 30 страниц минимум.
• Судите о книге по первым 50 страницам.
• Не стесняйтесь пробовать разные жанры и альтернативные форматы.
• Обязательно выписывайте цитаты и делайте заметки.
• Делитесь ими в блоге и делайте презентации для коллег и друзей.

Нормы техники чтения, советы читателю

Не на пользу книги читать, коль верхушки в них хватать.   Нормы техники чтения   Класс Входной контроль I полугодие II полугодие 1 класс — — 40 (45, 50) 2 класс 40 (45, 50) 50 (55, 60) 60 (65, 70) 3 класс 60 (65, 70) 70 (75, 80) 80 (85, 90) 4 класс 80 (85, 90) 90 (95, 100) 100 (105, 110) Правила чтения 1. Если хочешь научиться читать хорошо, старайся читать не менее 40–45 минут в день. 2. Старайся не читать лежа, выбери удобную позу для чтения. 3. Во время чтения убери отвлекающие предметы, выключи телевизор. Если ты этого не сделаешь, твой труд будет напрасен. 4. Читай вслух и не торопись. Если будешь обращать внимание на время, скоро забудешь смысл читаемого текста. 5. Если тебя книга увлекла и тебе хочется почитать подольше, сделай небольшой перерыв, используй его для физкультурной паузы. 6. Обращай внимание на поступки героев, анализируй их поступки, делай для себя выводы. 7. Учись у героев прочитанных книг хорошим манерам и хорошим поступкам. 8. Если ты решил прервать чтение до следующего раза, положи в книгу закладку. Эта книга, возможно, будет интересна не только тебе, но и другим людям. Они должны взять ее в руки чистой и опрятной. 9. Делись с друзьями информацией об интересной и захватывающей книге. 10. Если тебе встретились интересные фразы в книге, не поленись их выписать в отдельную тетрадь. Возможно, когда-нибудь ты вернешься к этим словам. Выразительное чтение текста 1. Прочитайте название произведения (фамилию автора и заголовок). 2. Прочитайте произведение. Определите жанр и тему, основную мысль (о чём или о ком в нём говорится). 3. Какие чувства вызывает у вас это произведение? Какое настроение оно создаёт? Определите, каким тоном и в каком темпе нужно читать. 4. Определите задачу чтения: какую мысль нужно передать слушателям, какие чувства выразить. 5. Перечитайте, делая паузы, выделяя важные слова логическими ударениями. Обращайте внимание на знаки препинания (запятые, точки, многоточия, вопросительные и восклицательные знаки). 6. Не глядя в текст, вспомните действующих лиц текста и главного героя. 7. Дайте им характеристику, учитывайте и собственное мнение. 8. Выскажите свое мнение по прочитанному тексту, поделитесь этим мнением со своими родными. Им это будет интересно. 9. Поупражняйтесь в чтении: прочитайте вслух несколько раз. Правила заучивания наизусть 1. Прочитайте всё произведение (стихотворение, загадку, песенку) или отрывок. Определите жанр, тему, основную мысль. 2. Выучите первые две строчки, потом ещё две строчки. Повторите все четыре строки. Отрывок из прозаического произведения учите по предложениям. 3. Работайте так, пока не выучите всё произведение или отрывок. 4. Закройте книгу и прочитайте произведение наизусть. Если были допущены ошибки, перечитайте текст ещё несколько раз. Чтение по ролям 1. Прочитайте название произведения (фамилию автора и заголовок). 2. Прочитайте диалог. 3. Обсудите с одноклассниками образы героев произведения. (Кто они? Какие? Как себя ведут? О чём и как говорят?) 4. Распределите роли и поупражняйтесь в выразительном чтении. 5. Прочитайте произведение так, чтобы было понятно, кого из героев изображает каждый из вас. 6. Оцените своё чтение и чтение одноклассников. Краткий пересказ 1. Прочитайте название произведения (фамилию автора и заголовок). 2. Прочитайте произведение. Определите тему, главную мысль. 3. Разделите текст на смысловые части. Озаглавьте их. 4. Перечитайте каждую часть, отмечая ключевые предложения. 5. Перескажите, выделяя главное в каждой части. 6. Проверьте себя по книге: не упущены ли в пересказе важные детали, факты. Подробный пересказ 1. Прочитайте название произведения (фамилию автора и заголовок). 2. Прочитайте произведение. Определите тему, главную мысль. 3. Разделите текст на смысловые части. Составьте план. 4. Перескажите каждую часть отдельно: сначала первую, затем вторую и так далее. 5. Перечитайте и перескажите всё произведение подробно (близко к тексту). 6. Проверьте себя по книге: не упущены ли в пересказе важные эпизоды, детали, факты. Как составить план 1.    Прочитайте текст, выясните значение непонятных слов. 2.    Определите тему и основную мысль текста. 3.    Разделите текст на смысловые части, озаглавьте их. 4.    Напишите черновик плана. Сопоставьте его с текстом. Проследите, всё ли главное нашло отражение в плане, связаны ли пункты плана по смыслу, отражают ли они тему и основную мысль текста. 5.    Проверьте, можно ли, руководствуясь этим планом, воспроизвести (пересказать или изложить) текст. 6.    Аккуратно перепишите усовершенствованный вариант плана. Рассказ о герое 1. Прочитайте произведение. Назовите имена героев. 2. Кто является главным героем? Кто второстепенным? О ком из них вы хотите рассказать? 3. Каким герой показан в произведении? Как он выглядит (возраст, одежда, цвет волос и тому подобное)? Как он ведёт себя? Какие поступки совершает? Как относится к другим героям? 4. Как автор относится к герою? Как говорит о нём? Как называет? 5. Выскажите своё отношение к герою и его поступкам. Работа с книгой 1. Выберите книгу, которую хотите прочитать. 2. Поработайте с книгой до чтения: рассмотрите оформление обложки, прочитайте фамилию автора и заголовок, рассмотрите титульный лист, прочитайте аннотацию, познакомьтесь с оглавлением (содержанием). 3. Прочитайте книгу. Рассмотрите иллюстрации. 4. Подумайте, о ком или о чём эта книга. Что понравилось? Что не понравилось? 5. Перечитайте эпизоды, которые понравились. 6. Поделитесь своим впечатлением о книге с друзьями, родителями или напишите отзыв. Самостоятельная работа с произведением 1. Прочитайте название произведения (фамилию автора и заголовок). 2. Прочитайте произведение. 3. Определите жанр и тему, основную мысль произведения (о чём или о ком в нём говорится). 4. О каких героях, событиях рассказывает автор? Найдите в тексте ключевые слова и кульминационный эпизод (самый напряженный момент). 5. Если значение какого-либо слова или выражения было непонятно, обратитесь к словарю. 6. Разделите текст на смысловые части, составьте план. 7. Выскажите своё мнение о произведении. (Что нового вы узнали? О чём вы думали, читая произведение? Понравились ли вам герои? Было ли вам интересно читать?)

Советы родителям: Правила чтения КНИГ детям

Ежедневное чтение вслух приносит ребёнку радость, развивает его интеллект, речь и фантазию. Малышу, не владеющему азами грамоты, читает мама или другие члены семьи. Когда малыш уже научится читать, ритуал совместного чтения хорошо продолжать, подключая игры для заинтересованности ребёнка данным процессом, для активизации увлечённости. 

Во время занятий чтением родителям необходимо проявлять артистизм и эмоциональность. Впечатления ребёнка усилит выразительная мимика лица, жесты, движения рук, головы. Он должен чувствовать, что читающий родитель и сам увлечён, заинтересован, неравнодушен. Ребёнок должен оставаться в поле зрения читающего взрослого, чтобы проследить за его реакцией, способствовать активному слушанию, вовремя добавить выразительности. 

Родителям при чтении книг нужно полностью использовать свои психологические возможности. Вовремя почувствовать, когда необходимо сменить темп, громкость, а когда и следует остановиться, чтобы дать ребёнку возможность рассуждать, высказывать своё мнение, предположения о дальнейших событиях, поделиться ощущениями. Ведь при восприятии произведения он может испытывать приятное тепло или тревогу, радость или озабоченность, отвагу или растерянность.  

При чтении детских считалок, сказок или стихов, неплохо голосом передать характер персонажей, смех или слёзы, силу или слабость. Но во всём знать меру, не переигрывать. Всё же ребёнок имеет право на собственное восприятие, и может оценить героя не так, как взрослые, а по-своему. 

С детства необходимо воспитывать любовь и уважение к книге и аккуратному обращению с ней. У книг должно быть своё место. Хорошо, если в доме создана небольшая библиотечка. Обязательно приветствовать желание ребёнка купить новую книгу, советоваться с ним, рассуждать, направить выбор на то, что соответствует возрасту и интересам ненавязчиво и умело. 

Прежде чем читать ребёнку новую книгу, желательно вначале прочитать её самим, чтобы продумать логические ударения и голосовые вариации заранее. Чтобы оценить картинки и продумать вопросы и беседы по ним. Так лучше получится заинтересовать ребёнка.

Необходимо учитывать ранний возраст ребёнка и не читать помногу сразу. Ведь он не может воспринимать так, как взрослые, и быстрее утомляется. Читая ребёнку на ночь, обязательно позаботиться о том, чтобы конец у сказки был счастливым. И не читать слишком эмоциональных произведений перед сном. Отдать предпочтение более спокойным книгам для подготовки к предстоящей ночи.

активных стратегий чтения: запоминайте и анализируйте то, что вы читаете

Выберите стратегии, которые лучше всего подходят для вас или лучше всего подходят для вашей цели.

• Задайте себе вопросов перед чтением. Например: Что это за тема и что вы о ней уже знаете? Почему преподаватель назначил это чтение именно в этот момент семестра?

• Определите и определите все незнакомые термины.

• Заключите в скобки основную идею или тезис прочитанного и поставьте рядом с ним звездочку. Обратите особое внимание на введение или начальные абзацы, чтобы найти эту информацию.

• Положите маркер. Вместо этого делайте заметки или комментарии на полях. Каждый раз, когда вам хочется что-то выделить, вместо этого пишите. Вы можете резюмировать текст, задавать вопросы, соглашаться, яростно протестовать. Вы также можете записать ключевые слова, которые помогут вспомнить, где обсуждаются важные моменты. Прежде всего, постарайтесь вступить в диалог с автором.

• Напишите вопросы на полях, а затем ответьте на вопросы в журнале для чтения или на отдельном листе бумаги. Если вы читаете учебник, попробуйте заменить все заголовки, подзаголовки, разделы и заголовки абзацев вопросами. Например, заголовок раздела «Газовые законы Бойля, Чарльза и Авогадро» может выглядеть следующим образом: «Каковы газовые законы Бойля, Чарльза и Авогадро?»

• Сделайте контуров, блок-схем или диаграмм, которые помогут вам отобразить и понять идеи визуально. Примеры см. На обратной стороне.

• Внимательно прочтите каждый абзац, а затем определите, «что в нем говорится» и «что он делает». Ответьте «что там написано» всего одним предложением. Изложите основную идею абзаца своими словами. Чтобы ответить «что он делает», опишите цель абзаца в тексте, например «предоставляет доказательства первой основной причины автора» или «представляет противоположную точку зрения».

• Напишите краткое содержание эссе или главы своими словами. Сделайте это менее чем за страницу. Запишите основные идеи и, возможно, один или два ключевых примера. Этот подход предлагает отличный способ быть уверенным, что вы знаете, о чем на самом деле говорится или о чем идет речь.

• Напишите свой собственный экзаменационный вопрос на основе прочитанного.

• Научите кого-нибудь тому, чему вы научились! Исследования ясно показывают, что преподавание — один из самых эффективных способов обучения. Если вы попытаетесь объяснить вслух, что вы изучали, (1) вы перенесете информацию из краткосрочной в долговременную память и (2) вы быстро обнаружите, что вы понимаете, а что нет. .

Примеры схем:

active_reading_strategies.pdf Для получения дополнительных ресурсов, раздаточных материалов и советов посетите Учебную библиотеку McGraw.

10 Снова в школу Советы по чтению для родителей и опекунов — партнеры по чтению

Снова наступило то время года. К настоящему времени летние каникулы подошли к концу, и большинство детей вернулись в школу.Для наставников Reading Partners это означает, что пора вернуться в наши центры чтения, чтобы начать индивидуальные занятия с нашими учениками. Программа «Партнеры по чтению» работает, потому что она обеспечивает целенаправленное обучение со скоростью, необходимой учащимся для овладения несколькими навыками грамотности.

В преддверии следующего года помощи учащимся в сокращении разрыва в их успеваемости по чтению мы глубоко осознаем важность того, чтобы дети читали дома с родителями или опекунами. Чтение дома неоценимо для академического развития ребенка.Исследования показали, что индивидуальное чтение и доступ к книгам являются важными предикторами будущих навыков грамотности и, неизбежно, будущих результатов обучения. Дети, которым не дают возможности читать, так же часто отстают в школе, с трудом следя за ними в средней школе, старшей школе и за ее пределами. Подумайте вот о чем: если «отсутствие участия родителей может снизить средний балл по чтению на 74%», то представьте, как далеко может зайти небольшое чтение дома (Педагогическая школа USC Rossier).

Вот несколько простых способов, с помощью которых родители или опекуны могут помочь детям стать сильными и успешными читателями:

1. Установите распорядок.
Установление распорядка дня и вечера, включая полноценное питание и ранний отход ко сну, помогает детям справиться со стрессом, который может возникнуть в начале нового учебного года. У распорядка есть много преимуществ, а именно: дети чувствуют себя комфортно и стабильно в своей среде, что приводит к более совместному поведению в школе и за ее пределами. Переутомленные дети, которые едят слишком много жирной или сладкой пищи или которые справляются с непоследовательным расписанием, склонны к поведенческим проблемам, и им может быть все труднее сосредоточиться в школе.

2. Читайте дома.
Регулярное чтение дома дает детям возможность научиться хорошо читать. Помните: «Чем больше дети читают, тем лучше они читают», и то же самое верно и для противоположного эффекта: «чем меньше дети читают, тем хуже они будут читать.«Помимо тренировок, чтение дома укрепляет позитивное отношение к чтению — дети начинают получать удовольствие от чтения!

Лучший способ включить чтение в домашнее хозяйство — это уделять семейному чтению от 20 до 40 минут в одно и то же время каждый вечер. Сделайте это частью рутины, как описано в совете №1. Еще одна забавная идея — попросить детей почитать своим домашним животным, братьям и сестрам или мягким игрушкам, как игру.

3. Сделайте специальное место для чтения.
Обустройство специального места для чтения, где дети смогут читать вместе со своими родителями-опекунами, — это не только весело, но и отличный способ создать зону, свободную от отвлекающих факторов, где дети могут сосредоточиться. Место для чтения должно быть избавлено от постороннего шума, игрушек и т. Д. Положить подушки или удобный стул в углу гостиной и окружить место книгами — отличный способ.

4. Будьте хорошим партнером по чтению!
Неинтересно читать, когда вас заставляют или вы стесняетесь читать. Укрепление доверия и поддержка ребенка-читателя имеют решающее значение как партнера по чтению. Вот несколько советов, как стать хорошим партнером по чтению:

• Будьте терпеливы и подбадривайте.
• Читайте вслух и отслеживайте слова пальцем во время чтения.
• Читайте одни и те же истории снова и снова. Попробуйте читать одни и те же истории по-разному, разными голосами, чтобы было весело и интересно.
• Задавайте вопросы об истории во время чтения, чтобы оценить понимание.
• Выбирайте книги, которые подходят вашему юному читателю — 5+ ошибок на одной странице — это слишком сложно. Никаких ошибок или только одна ошибка на странице — это слишком просто.
• Осторожно исправьте ошибки и перечитайте предложение полностью.
• Дайте положительный отзыв и скажите читателю, что он или она отлично справляется со своей работой.
• НИКОГДА: подкупать, ворчать, критиковать, осуждать или оказывать давление, придавая большое значение чтению.

5. Окружите ребенка книгами.
Согласно Science News, исследования показывают, что количество книг в доме является сильным показателем успеваемости в чтении и образовательного уровня. Когда у детей есть доступ к книгам в их доме, они знакомятся с книгами и процессом чтения, что фактически дает им фору в обучении.Ребенок, который смотрит книги и читает вместе со своими родителями / опекунами каждый день, имеет большое преимущество по сравнению с детьми, которые никогда не читали дома и которые никогда не приобщались к концепции чтения. Простое общение с книгами на регулярной основе имеет огромное значение в развитии ребенка.

6. Берите с собой книги.
Использование книг в повседневной деятельности будет по-прежнему помогать детям лучше знакомиться с книгами и поощрять повседневное чтение.Разложите книги в каждой комнате дома, в машине, возьмите книги повсюду. Помните, что по данным Сети семейного образования, дети, у которых есть множество материалов для чтения вокруг себя и дома, получают более высокие баллы по стандартным тестам.

7. Подавайте хороший пример; быть пойманным с поличным!
Дети являются продуктом их воспитания и имитируют поведение, которое они наблюдают дома, повторяя действия, которые они наблюдают, от своих родителей или опекунов. Если ребенок наблюдает, как его или ее родитель / опекун читает каждую ночь, то он будет подражать тому же поведению.Напротив, если ребенок наблюдает, как его опекун смотрит телевизор каждую ночь, когда ему приказывают читать книги из школы, тогда ребенок может начать возмущаться чтением и захотеть смотреть телевизор.

8. Общайтесь с учителями и участвуйте в жизни вашей местной школы.
Общение со взрослыми, с которыми разговаривают дети, — это один из способов, которым родители и опекуны могут относиться к повседневной деятельности своего ребенка. Еще один способ приобщиться к повседневной деятельности ребенка в школе — это стать волонтером в классе или посетить учебную экскурсию.Знание того, что происходит в классе и в течение школьного дня, помогает родителям относиться к опыту своего ребенка, вызывая разговоры и интерес к школьным занятиям. Понятно, что многим работающим родителям может быть сложно взять свободное от работы время, чтобы провести его в классе. Тем не менее, важно регулярно разговаривать с педагогами и по возможности посещать дни открытых дверей и конференции родителей с учителями.

Общение с учителями также информирует родителей и опекунов, в каких областях их дети преуспевают и где их ученикам может потребоваться дополнительная помощь.Не ждите звонка учителей — звоните учителям или приходите в класс для ежемесячных проверок. Решайте проблемы, пользуясь поддержкой, руководством, терпением и практикой.

9. Установите цели обучения.
Разговор с детьми о том, чего они хотели бы достичь в течение учебного года, поможет им начать приобретать бесценный навык постановки целей. Работа с детьми над постановкой достижимых целей может побудить детей достичь своих целей в области чтения. Например, Салли учится во втором классе, и у нее проблемы с соединением слов, потому что ей приходится произносить каждое слово.Мама Салли поговорила с Салли о том, как они могли бы поработать, чтобы помочь Салли быстрее читать. У них была идея перечитывать одни и те же книги снова и снова. Другая идея заключалась в том, чтобы прочитать некоторые из детских садовских книжек Салли и поработать, чтобы связать вместе более крупные слова.

10. Будьте в восторге!
Позитивное отношение очень важно для развития чтения у ребенка и вызывает желание читать. Если дети проявят неподдельный интерес к навыкам чтения, это побудит их стать хорошими читателями.Читатели, испытывающие трудности, могут начать отрицательно относиться к чтению, но показ им, что чтение может быть увлекательным занятием, заставит их увлечься чтением. Хорошие моменты для похвалы ребенка, когда он или она читает, включают, когда он или она произносит трудное слово, сам исправляет и перечитывает предложение или задает вопросы во время чтения.

Фото через Compfight / Respect Task Force / Dalla *

10 советов по созданию хороших читателей

Сделаны великие читатели; они не родились (перефразируя Винса Ломбарди).В конце концов, дети не входят в мир, зная, как расшифровывать слова, делать выводы или цитировать доказательства. Они вырастают в прекрасных читателей, усваивая отличные привычки — накапливая обширную базу данных о навыках, которые в сумме дополняют способность бегло читать. Некоторые дети приобретают эти привычки, когда взрослые им читают. Другие не достигнут таких высот без целенаправленного обучения в классе. В классе, ориентированном на привычки, все учащиеся получают множество возможностей правильно практиковать новые навыки, поэтому, когда они садятся читать без нашего руководства, они могут получить доступ к этим инструментам автоматически.Вот 10 советов, которые меняют правила игры, чтобы по привычке сделать ваших учеников хорошими читателями.

1 | Вырабатывайте привычки в момент ошибки, а не в момент успеха.
Самый критический момент в обучении чтению — это когда ученик что-то не так понимает. Если ученик продолжает неправильно практиковать навык, у него или нее разовьются более слабые привычки. Задайте конкретный вопрос, например: «Как эта часть текста помогает вам понять этого персонажа?» Это позволяет опытным учителям чтения превращать моменты ошибки в возможности для достижения успеха, одновременно предотвращая укоренение вредных привычек и создавая вместо них хорошие.

2 | Измените то, как учащиеся говорят о чтении, и вы измените то, как они думают о нем.
Если вы считаете, что литературные дискуссии, проводимые студентами, следует проводить только в классах средней школы и колледжа, подумайте еще раз. Слишком часто эти занятия не проводятся в начальных классах, потому что мы не ожидаем, что наши самые юные читатели смогут в них участвовать. Но хорошее обсуждение, как и хорошее чтение, происходит от выработки правильных привычек. Если мы намеренно приучаем наших учеников к привычке вести активную дискуссию — зрительный контакт со сверстниками, побуждение сверстников углубиться, опираясь на то, что сказал предыдущий оратор, — они могут вести между собой необычайно насыщенные беседы.И когда они инициируют обсуждение, они учатся гораздо быстрее и более подготовлены, чтобы самостоятельно прийти к правильным выводам о тексте.

3 | Положите хорошее чтение и хорошее письмо там, где они должны: рука об руку.
Как и взрослые, ученики используют письмо как ценный инструмент для сбора своих мыслей о тексте и передачи своих идей другим. Используя это в интересах ваших учеников, вы разовьете их навыки письма в тандеме с их навыками чтения.Например, начиная со второго класса ученики могут подготовиться к обсуждению того, что они читают, заранее письменно ответив на ключевой вопрос: «Чему автор пытается научить нас в этой истории? Какие конкретные строки или фразы из текста помогают раскрыть эту информацию? » Затем вы можете просмотреть письменные ответы, чтобы лучше понять, какое руководство понадобится студентам во время обсуждения.

4 | Используйте инструкции по чтению, чтобы подобрать нужный навык и текст для нужного ученика в нужное время.
Чтобы достичь новой планки, установленной Common Core, нам придется ускорить темпы обучения студентов навыкам чтения. Между тем нашим студентам все еще нужно, чтобы мы встречались с ними там, где они есть. Чтение с гидом позволяет делать и то, и другое. Это дает студентам возможность овладеть навыками, а вам — возможность устранять ошибки прямо сейчас. Предоставляя такую ​​основу и поддержку, вы поможете учащимся получить доступ к сложным текстам, при этом убедившись, что они усваивают необходимые им навыки в нужном темпе.

5 | Сделайте подсказки нормальными.
Сколько открытых вопросов вы задаете своим ученикам в любой день? «Открытые подсказки настолько необычны в школах, что, когда учитель делает это, ученики обычно меняют свои ответы, потому что уверены, что подсказка учителя может означать только то, что они получили неправильный ответ», — говорит Молли Брэнсон Тайер, директор по обучению грамоте. в Институте городского образования Чикаго. Если наша цель — тщательное обсуждение чтения, мы не можем допустить этого.Студенты преуспевают, когда они ожидают, что им будут подсказывать, и когда эти подсказки нацелены на то, чтобы помочь им решить проблемы и сформулировать свое мышление. (Примеры см. В разделе «Универсальные подсказки» на боковой панели.)

6 | В эффективных подсказках есть магия, но эту магию можно воспроизвести.
Посмотрите, как мастер чтения подсказывает ученикам, и вы можете задаться вопросом, как кто-то может так ловко придумывать правильные подсказки. Но вам не обязательно. Насколько ваши ученики могут вас удивить, вы также можете предсказать ошибки, которые они совершат при освоении определенных навыков, и спланировать подсказки, которые вернут их в нужное русло.Моя книга «Великие привычки, хорошие читатели » включает подсказки
в котором перечислены наиболее эффективные подсказки для реагирования на ошибки учащихся, когда они не могут овладеть определенными навыками. Например, если учащиеся затрудняются с техническим термином в информационном тексте, вы можете спросить: «Как этот раздел дополняет данное вами определение? Что еще нужно, чтобы ваше определение было полным? »

7 | Будьте разборчивы при выборе текстов.
Уровень текста имеет значение, но не все тексты уровня 400 Lexile созданы одинаково.Представьте, что у вас есть группа студентов, читающих в 400L, которые могут понимать истории, сосредоточенные на одном главном герое, но им трудно придерживаться нескольких персонажей и их разных точек зрения. Чтобы ваши ученики практиковали этот навык во время следующего урока чтения с гидом, вам понадобится текст объемом 400 л с большим количеством основных символов — текст только с одним главным героем не поможет. Так же важно выбрать текст, который требует от ваших учеников правильных навыков, как и выбрать текст на правильном уровне.

8 | Не позволяйте стремлению к доказательствам заменить потребность в правильных доказательствах.
Цитирование текстовых свидетельств — важнейший навык, как подчеркивает Common Core. Однако учащиеся не разовьют его, если вы не потребуете, чтобы они привели правильные доказательства в поддержку своей точки зрения. Как вы можете этого добиться? Вернитесь к пункту № 1: вырабатывайте привычки в момент ошибки. Когда вы спросите
студенту для доказательства, оцените качество его или ее ответа и продолжайте подсказывать, пока не получите правильные доказательства.В этот момент придерживайтесь высоких стандартов, чтобы дать своим ученикам то, что им нужно, и тогда, когда они в этом нуждаются.

9 | Чтобы получить максимальную отдачу от чтения вслух, оставьте позади менталитет кресла-качалки.
Что приходит в голову, когда вы представляете себе чтение вслух? Учитель, полулежа в кресле-качалке, читает восхищенным ученикам? Проблема с этим изображением не в самом кресле-качалке, а в пассивном подходе к чтению вслух, который он предлагает: сядьте поудобнее и читайте своим ученикам, и последует значимое обогащение.Этот метод, безусловно, может заинтересовать студентов чтением и смоделировать, насколько бегло звучит чтение, но когда чтение вслух используется намеренно, он может предложить гораздо больше. Выбирайте тексты, требующие от учащихся использования навыков, которые им необходимы для изучения. Задайте вопросы, которые позволят им применить эти навыки на практике. Поступая так, вы можете превратить чтение вслух в бесценную возможность развить навыки чтения, в то время как учащиеся будут наслаждаться радостью чтения.

10 | Чтобы студенты полюбили чтение, убедитесь, что они читают.
Самостоятельное чтение — важный компонент любой программы чтения: это возможность для учащихся собрать воедино все, чему они научились на уроках чтения, и летать на собственных крыльях. Но это работает, только если они действительно проводят это время за чтением. Предоставление богатой классной библиотеки, установление ожидания того, что студенты будут читать в течение всего периода, и обеспечение их интеллектуальной ответственности за то, что они читают, закрепят их успех в качестве независимых читателей на протяжении всей жизни.Совет, который легко реализовать: попросите их написать о том, что они читают, задавая целевой вопрос, чтобы помочь им понять смысл.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на журнал инструкторов

Пол Бамбрик-Сантойо — управляющий директор Uncommon Schools – North Star Academy в Ньюарке, штат Нью-Джерси. Он является автором книг Driven by Data, Leverage Leadership и Great Habits, Great Readers .

16 простых советов по чтению SAT для получения идеального результата

Дополнительный материал: 8 дополнительных хаков для чтения SAT от экспертов

Какие советы по чтению SAT вам нужны, чтобы набрать наивысший балл?

Нам задают этот вопрос лот .

SAT Reading — это первая часть теста SAT. В этом разделе у студентов есть чуть больше часа, чтобы ответить на 52 вопроса, связанных с 5 отрывками.

Это сложный раздел по многим причинам, но хорошая новость заключается в том, что идеальный результат по SAT Reading находится в пределах досягаемости для студентов, которые применяют правильные стратегии и соответствующим образом готовятся.

В этом посте мы предлагаем 16 простых экспертных советов по чтению SAT, чтобы получить высший балл по этому разделу. У нас также есть 8 дополнительных хаков для чтения SAT, которые вы можете скачать ниже!

Скачать хаки для чтения SAT

Вот что мы расскажем в этом посте:

16 простых советов по чтению SAT для получения идеального результата

Совет №1: ознакомьтесь с этим разделом, посвященным стратегии

Многие студенты, готовящиеся к SAT, полагают, что раздел для чтения — это всего лишь раздел, который требует от тестируемых прочитать некоторые материалы и ответить на вопросы по этому поводу.

То есть частично верно.

На самом деле, раздел «Доказательное чтение» немного сложнее. В нем есть множество отрывков для чтения, с одной стороны, строгий лимит времени и сложные вопросы.

Первое, что вам следует сделать на пути к идеальному баллу по SAT Reading, — это понять, как именно выглядит этот раздел с точки зрения следующего:

Формат

Секция SAT Reading — первая в линейке секций SAT.

Вот гайки и болты формата раздела SAT Reading:

• Ограничение по времени: 65 минут
• Вопросы: 52
• Отрывки: 5 (один из них — двойной)
• Жанры отрывков: История, обществознание, естествознание, литературный рассказ

Отрывки могут появляться в любой порядок, за исключением литературного повествования: он всегда на первом месте.

Двойные отрывки, отрывки, содержащие два более коротких отрывка из разных произведений, всегда будут историей, обществознанием или естествознанием, а не литературным повествованием.

Также стоит отметить, что не все эти отрывки будут современными, то есть они написаны недавно. По крайней мере, один отрывок будет «старым» текстом, например:

• Отрывок из романа девятнадцатого или двадцатого века
• Отрывок из федералистской газеты или другого учредительного документа
• Речи 18 или 19 века

Подсчет очков

Ваш результат по чтению SAT складывается с результатом SAT по письму и языку, в результате получается общий вербальный балл 400-800.

Сам по себе ваш результат по чтению SAT рассчитывается по шкале от 200 до 400. По сути, Совет колледжа преобразует количество вопросов, которые вы получаете прямо на SAT Reading (ваш исходный балл), в шкалу баллов от 200 до 400.

Этот процесс преобразования на отличается для каждого теста из-за того, что SAT не является одинаковым. Но можно приблизительно оценить соотношение между необработанными и масштабированными оценками.

Например, основываясь на нашей оценке таблиц преобразования исходных оценок для официально выпущенных практических тестов SAT Советом колледжей, мы можем сделать вывод, что учащиеся должны правильно ответить на X вопросов по чтению SAT, чтобы получить «идеальный» балл.

Верно — вам не нужно правильно отвечать на каждый вопрос, чтобы получить идеальный результат по SAT Reading .

Это связано с «процессом приравнивания» College Board — процессом, который он использует для преобразования исходных оценок в шкалу оценок в зависимости от сложности экзамена.

Стратегия

Раздел SAT Reading — это только раздел на SAT, не требующий дополнительных знаний о содержании . Это и хорошие, и плохие новости.

Хорошая новость в том, что вам не нужно запоминать имена авторов, тексты или даты для этого раздела. Вам даже необязательно изучать большой словарный запас.

Плохая новость в том, что вам нужно изучить и реализовать стратегию в этом разделе. Для многих студентов это незнакомый компонент сдачи теста. В типичных классах английского языка в старших классах учащихся не проверяют на способность сдавать экзамены.

Но хорошая новость в этих плохих новостях заключается в том, что существует множество проверенных и верных стратегий для достижения успеха при чтении SAT, многие из которых мы обсуждаем в этом посте.

Более того, если вы обнаружите, что используете сторонние знания, чтобы ответить на вопрос по SAT Reading, это признак того, что вы склоняетесь к неправильному выбору ответа. Вся ваша информация должна поступать из отрывка, и только отрывка.

Прежде чем продолжить чтение, мы рекомендуем вам ознакомиться с пятью другими вещами, которые вы должны знать о чтении SAT.

Совет № 2: Начните с того, что знайте, где вы стоите

Прежде чем вы начнете готовиться, очень важно пройти практический тест SAT, если вы еще этого не сделали.

Сдача официального практического теста в условиях, аналогичных тесту, даст вам наиболее точное представление о том, где вы в данный момент находитесь на показаниях SAT.

Отчет о диагностической оценке также может быть очень показательным с точки зрения следующего:

• Время
• Точность при переходах и типах вопросов
• Привычки к тестированию

Здесь вы найдете все официально выпущенные практические тесты SAT и советы по самостоятельному прохождению диагностического теста.

После прохождения первого практического теста SAT задайте себе следующие вопросы:

• На каких отрывках у меня была более высокая точность? Наименьшая точность?
• Где могла быть проблема со временем?
• Какие типы вопросов я постоянно упускаю? Какие у меня типы?

Ответы на эти вопросы могут быть полезны для определения целей при подготовке к SAT Reading.Они также могут быть полезны для определения ваших сильных сторон в этом разделе (ключевой момент, который мы обсуждаем в Совете № 5).

Совет № 3: Установите реалистичный график для увеличения своего результата

Некоторые учащиеся предполагают, что они могут набить экзамен на SAT и таким образом повысить свой балл. К сожалению, это не надежная стратегия для получения наивысшего балла за в любом разделе SAT.

SAT требует времени. Мы рекомендуем студентам выделить как минимум три месяца, а часто и больше, на подготовку к этому экзамену.

Это особенно важно для чтения SAT, которое требует значительного количества стратегии и практики. В этом посте мы обсуждаем постановку целей SAT более подробно.

Мы также хотим повторить, что не всегда реально установить ваш целевой результат на уровне идеальных 400, если только вы уже не очень близки к этому числу. Устанавливайте постепенные цели, которые со временем помогут вам приблизиться к идеальному результату.

При установлении этих целей может быть полезно подумать о количестве правильных вопросов (в отличие от самой шкалы баллов).

Например, если вы получили 35 вопросов прямо в первом разделе SAT Reading, разумной целью было бы получить 40 вопросов прямо в следующем раунде (затем 45, 50 и т. Д.). Подумайте о максимальном увеличении вашего исходного балла (вопросы, которые вы получаете правильно), и это максимизирует ваш масштабированный балл.

Совет №4: Думайте, как тестировщики, а не тестируемые

Тестируемые создают сложную секцию для чтения SAT. Они хотят, чтобы учеников попались в ловушку ответов и неэффективно использовали свое время.Они хотят, чтобы ученики отвечали на вопросы предсказуемым образом.

Вот почему так важно мыслить стратегически при чтении SAT. Ищите способы, которыми SAT пытается вас обмануть — чем больше вы будете ожидать этих ловушек, тем больше у вас шансов не попасться на них!

Вот один пример.

Литературный повествовательный отрывок всегда первый отрывок по SAT Reading. На первый взгляд этот отрывок звучит легко. Художественная литература? Символы? Диалог? Прохладный!

Но, на второй взгляд, вопросы, связанные с этим отрывком, детально ориентированы и требуют много времени.Многие студенты, которые начинают с этого отрывка, в конечном итоге теряют много времени, особенно если это отрывок из более старого литературного текста, такого как Гордость и предубеждение .

Как вы уже догадались: тестировщики делают это не зря. Они хотят, чтобы вы потратили свое время на этот первый проход, чтобы у вас было ограниченное время, чтобы добраться до остальных! Предсказуемый экзаменуемый выполнит этот отрывок первым.

Сообразительный тестируемый — нет.

Совет № 5: Определите, в чем заключаются ваши сильные стороны, и всегда играйте с этими

В SAT нет штрафов за неправильный ответ.Это означает, что учащиеся не теряют баллы, если неправильно ответят на вопрос.

Они просто не набирают очков.

По этой причине нет ничего плохого в догадках! Студенты никогда не должны оставлять пустыми ответы на SAT Reading.

За каждый вопрос также начисляется одинаковое количество баллов по каждому отдельному разделу SAT. Нет разницы в баллах между простым и сложным вопросом по SAT Reading.

Сделайте свою жизнь проще с самого начала, расставив приоритеты в том, что для вас проще:

• Отрывки для чтения SAT
• Вопросы

Например, если у вас постоянно высокая точность ответов на вопросы, связанные с отрывками по науке в разделе SAT Reading, начните с этих отрывков .Если вы всегда задаете вопросы «Слова в контексте», делайте их в первую очередь для каждого отрывка.

Сохраните сложные отрывки и вопросы на конец — или наугад. Начните с ваших сильных сторон на SAT Reading — это самый надежный способ приблизить вас к наивысшему баллу.

Совет № 6: Повысьте беглость в SAT Reading типы вопросов

В соответствии с советом № 5 важно распознавать различные типы вопросов, с которыми вы столкнетесь при чтении SAT.

Эта беглость поможет вам определить свои сильные стороны и удовлетворить их.Это также может подсказать вам предсказуемость чтения SAT. В конце концов, он будет каждый раз задавать одни и те же вопросы.

И каждый тип вопроса будет иметь свою предсказуемость, особенно с точки зрения неправильного выбора ответов.

Вот типы вопросов, которые вы можете ожидать от SAT Reading:

• слов в контексте
• Команда подтверждения
• Функция / цель
• Основные идеи
• Подробная информация или ссылка на строку
• Вывод
• Диаграммы и графики

В этих вопросах студентам предлагается выбрать слово или идею, аналогичную по значению слову или идее, использованным в отрывке, как в этом примере из официального практического теста SAT № 1 Совета колледжей:

Они просят студентов выбрать ссылку на линию в отрывке, которая лучше всего поддерживает их ответ на предыдущий вопрос .Студенты могут ожидать встретить 8-10 из них во время чтения SAT.

Вопросы о функциях или целях интересуют ученика, который знает цель части отрывка, будь то строка, слово, абзац, идея или отрывок в целом.

Эти вопросы касаются основных идей отрывков в целом, серии строк или абзацев.

«Подробности» или «Ссылка на строку» задают испытуемым вопросы о конкретных деталях отрывка, часто с прикрепленной ссылкой на строку.В литературном повествовании они часто касаются анализа персонажей.

Вывод — это логический вывод, который можно сделать из представленных доказательств. С помощью вопросов на вывод по чтению SAT учащиеся должны сделать логический вывод, основанный на определенной части отрывка.

Этот тип вопросов всегда удивляет студентов. Почему в устном разделе SAT Reading появляются рисунки и диаграммы? Хороший вопрос! Все это часть усилий SAT по проверке способности учащегося синтезировать множество различных типов информации.

К счастью, эти вопросы обычно не слишком сложны. На некоторые можно ответить, даже не читая отрывка. Другие зависят от рабочего понимания основной идеи (идей) отрывка.

Совет № 7. Распознавайте типичные неправильные варианты ответов

Чем больше вы научитесь распознавать типичные неправильные варианты ответов, тем выше ваши шансы избежать этих ловушек при чтении SAT.

Вот некоторые распространенные варианты неправильного ответа:

• «Экстремальные» ответы, которые часто включают такие слова, как никогда или всегда
• Выводы, выходящие слишком далеко за пределы отрывка
• Искажение деталей или ключевых слов из отрывка
• Многословие, которое звучит «красиво», но может » должны быть подкреплены доказательствами отрывка
• Ссылки на внешние знания

Заметили в них общую нить? Как вы уже догадались — неправильные варианты ответов неверны, потому что они не могут быть подтверждены прямыми доказательствами из отрывка.

Таким образом, учащиеся должны выработать привычку находить доказательства в отрывке для каждого варианта ответа, который они выбирают, а не только для вопросов, требующих указания доказательств. Вот почему он называется разделом «Доказательная литература»!

Совет № 8: кстати, не теряйтесь в выборе ответов

Это один из самых важных советов по чтению SAT, который мы передаем нашим студентам. Многие тестируемые имеют привычку читать все варианты ответов, прежде чем придумать ответ на вопрос.

Не делайте этого! Это увеличивает ваши шансы увлечься «блестящим» ответом-ловушкой.

Мы рекомендуем сначала прочитать вопрос, изучить свой ответ в отрывке, сделать прогноз, а затем исключить ответы, не соответствующие вашему прогнозу.

Совет № 9: разделяй и властвуй на двойном проходе

Не забывайте, что один из 5 отрывков для чтения SAT включает двойной отрывок. Это означает, что учащимся придется прочитать два небольших отрывка за один и ответить на вопросы по обоим.

Вместо того, чтобы читать эти два отрывка, прежде чем перейти к вопросам, разделяй и властвуй! Облегчите себе жизнь, выполняя только один отрывок за раз.

• Взгляните на вопросы
• Сначала займитесь отрывком, в котором больше всего вопросов
• Ответьте на вопросы к этому отрывку
• Взгляните на другой отрывок и соответствующие вопросы
• Заполните вопросы по обоим отрывкам

Эта стратегия означает, что вам нужно только подумать об обоих отрывках одновременно, чтобы ответить на вопросы, которые касаются обоих (возможно, более сложные вопросы о двойном отрывке).

Совет № 10: Аннотируйте, аннотируйте, аннотируйте

SAT Отрывки для чтения сложные, плотные и скучные. Сохраняйте фокус, комментируя любой отрывок.

Что значит аннотировать?

Обращайте внимание на основные идеи, работая над отрывком. Запишите основную идею каждого абзаца на полях, обведите слова, которые вы узнали из вопросов, и подчеркните все, что кажется важным.

Студенты должны меньше уделять внимания деталям.Они должны отдавать приоритет идеям и аргументам в целом, когда они комментируют, поскольку вопросы для чтения SAT больше всего интересуют их.

Эти заметки могут оказаться чрезвычайно ценными позже, когда студенты будут отвечать на вопросы, предоставляя конкретную дорожную карту для идей отрывков (и, в конечном итоге, ответов).

Совет №11: Думайте в терминах основных идей

Этот наконечник идет рука об руку с № 10. При чтении отрывка SAT важно учитывать основные идеи.

Но не менее важно отвечать на вопросы, имея в виду эти основные идеи.Фактически, во многих случаях можно использовать процесс исключения, основываясь на том, какие ответы соответствуют центральному утверждению отрывка, а какие нет.

Например, в этом вопросе испытуемые должны сначала рассмотреть основную идею абзаца, в котором находятся эти строки. Скорее всего, ответ на этот вопрос имеет какое-то отношение к этой основной идее!

Совет №12: Будьте буквальными

Еще раз, это один из самых важных советов по чтению SAT, который мы передаем нашим студентам.

Каждый правильный ответ на каждый вопрос по SAT Reading можно найти в самом отрывке. Это означает, что учащимся следует быть очень осторожными, если они обнаруживают, что делают предположения, огромные умозаключения или другие логические скачки.

Подходите к вопросам буквально! Работайте только с тем, что вы видите в отрывке и в теме вопроса. Очень скептически относитесь к вариантам ответов, которые уводят вас от этих двух вещей.

Совет № 13: Читайте, пока готовите

Студенты встретят широкий спектр отрывков по SAT Reading, включая некоторые жанры, которые они могут не читать регулярно.

Сюда входят, в частности, старая литература и первичные документы, научные статьи и выступления.

Вот почему мы рекомендуем студентам иметь под рукой список для чтения, когда они готовятся к этому сложному разделу. Это не должно быть интенсивно!

Это может быть так же просто, как подписка на такую ​​публикацию, как The Economist , чтение статьи в научном журнале, которая вас интересует, или проработка главы Jane Eyre в неделю.

Для дополнительной практики перефразируйте в уме основные идеи того, что вы читаете — или даже аннотируйте!

Совет № 14: ставьте точность выше количества

Привыкшие отвечать на все вопросы школьного теста, многие тестируемые участвуют в SAT Reading. Они пытаются ответить на каждый вопрос, даже если некоторые из этих ответов являются предположениями.

Это , а не стратегия, которую следует использовать при чтении SAT или тесте в целом. Скорость часто приводит к неточности.Учащиеся с большей вероятностью получат более высокий балл в целом, если они будут уделять больше внимания правильным вопросам, а не ответам.

Использование своих сильных сторон и стратегия угадывания могут помочь в этом. То же самое касается регулярной оценки вашего прогресса с помощью практических тестов, которые мы обсуждаем в Совете №16.

Совет №15: не забывайте о письме и языке

Ваша оценка за SAT Verbal состоит из вашей оценки SAT по чтению и по письму и языку.Размышляя о повышении своего балла за SAT, не забывайте об этом важном моменте.

Если вы стремитесь к идеальному или почти идеальному баллу за SAT Verbal, важно уделять равное время подготовке этому другому разделу.

Хотя отрывки по письму и языку не так сложны, как по чтению SAT, ваша подготовка к этим двум разделам может дополнять друг друга. Около 50% вопросов по письму и языку касаются вашего понимания контекста, основных идей и логических аргументов.

Мы рекомендуем начать с изучения этих 13 правил грамматики, протестированных на сайте Writing & Language, если вы еще этого не сделали.

Совет №16: Практикуйтесь близко к источнику и практикуйтесь чаще

Когда дело доходит до стандартизированной подготовки к испытаниям, важно использовать практические материалы, которые находятся как можно ближе к источнику.

Что это значит? Начните с работы с подготовительными материалами College Board, так как это компания, которая производит SAT. Здесь вы можете найти все 10 официальных практических тестов College Board.

Мы также рекомендуем студентам составить учебный план перед подготовкой к любому разделу SAT. Этот учебный план должен включать регулярные, рассчитанные по времени практические тесты.

Частые практические тесты жизненно важны для подготовки к чтению SAT, учитывая, что этот раздел имеет особенно жесткие временные рамки, а успех зависит от множества стратегий, которые мы обсуждали в этом посте.

Загрузить 8 дополнительных хаков для чтения SAT

Нужна дополнительная помощь по чтению SAT? Мы собрали 8 наших лучших приемов по чтению SAT в дополнение к замечательным советам в этом посте.

Вот что вы получите:

• 8 наших лучших хаков для чтения SAT
• Примеры из официальных практических тестов SAT

Скачать хаки для чтения SAT

Кейт

Кейт — выпускница Принстонского университета. За последнее десятилетие Кейт успешно обучила сотни студентов по всем аспектам процесса поступления в колледж, включая SAT, ACT и эссе для поступления в колледж.

10 советов, которые помогут вашему ребенку полюбить чтение

Автор: Шейла Раздан, MD, MPH

Сейчас, как никогда ранее, чтение может стать отличным способом для детей расслабиться и уйти в другой мир.

Вот 10 способов, которыми родители могут помочь развить и поддержать любовь ребенка к чтению.

Как привнести чтение в жизнь вашего ребенка

Чтение полезно для детей. Когда книги являются частью семейного распорядка, у детей развиваются языковые навыки. Книги также могут помочь родителям учат важным ценностям и понимают сложные события в реальной жизни. Они могут читать в одиночку, или вы можете сделать это семейным делом.

Вот несколько советов, которые помогут привнести в жизнь вашего ребенка любовь к чтению.

• Образец хорошего поведения при чтении. Если дети увидят, что вы читаете, они с большей вероятностью сами возьмут книгу.

• Читайте вместе перед сном. Проведите время вместе в конец дня. Чтение вслух помогает детям оживить слова. Поговорим об истории вместе. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы думаете, что будет дальше?» Иногда вы можете поменять местами дела и попросить ребенка школьного возраста почитать вам книгу!

• Получите читательский билет. Большинство сообществ предлагают бесплатный доступ к библиотеке. В некоторых библиотеках есть программы чтения с играми и призами, чтобы дети были заняты, когда в школу нет. Многие также предлагают бесконтактные способы проверки книг или участия в

• Прочтите, что они читают. Следуйте их интересам, следя за тем, что читают ваши дети. Это делает его веселее и дает вам возможность поговорить о чем-то приятном.

• Действия , такие как выдача электронных книг и виртуальные рассказы.

• Все чтение — хорошее чтение. Пусть дети знают, что читать — это здорово, независимо от того, чем они интересуются. Что угодно: художественная литература, биографии, детские журналы, комиксы или даже чтение кулинарной книги на кухне!

• Создайте уголок для чтения. Уютный уголок в вашем доме можно превратить в семейную «зону для чтения». Просто добавьте одеяла, подушки, кресло-мешок и окно или лампу!

• Читайте с друзьями. Книжный клуб с друзьями может дать детям возможность поделиться и узнать о разных взглядах. Если местные правила общественного здравоохранения позволяют, наденьте тканевые повязки на лицо и найдите открытое место для встреч на физическом расстоянии. Дети могут поговорить о книге, своих любимых персонажах или о том, как, по их мнению, книга могла бы закончиться иначе.

• Держите книги под рукой. Если книга всегда под рукой, дети с большей вероятностью возьмут ее и прочитают, даже по несколько минут.

• Путешествие с материалами для чтения. Возьмите с собой книги, например, о поездках на машине или ожидании визита к врачу. Книги — отличный вариант вместо планшет или смартфон.

• Подарок, который не перестает дарить. Друзья и семья могут подарить книги на день рождения или праздник. Сделайте это личным, попросив дарителя написать сообщение на обложке книги. Ваш ребенок может хранить книгу и послание от любимого человека долгие годы.

Помните

Продолжайте читать своему ребенку и вместе с ним после того, как они научатся читать. Продолжая читать вместе, они связывают крепкие и прочные связи на протяжении всего детства.

Дополнительная информация

О докторе Раздане

Шейла Раздан, доктор медицины, магистр здравоохранения, главный врач-педиатр Детской больницы Сент-Луиса, является членом отделения Миссури Американской академии педиатрии. Следуй за ней в @SheilaRazdan.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Как улучшить понимание прочитанного: 8 советов экспертов

Чтение — это навык, который многие люди считают само собой разумеющимся, но процесс чтения и правильного понимания текста — сложный и интерактивный процесс. Это требует, чтобы несколько различных функций мозга работали вместе, и чаще всего требуется, чтобы одна разгадывала множество слоев контекста и смысла.

Из-за того, что понимание прочитанного настолько сложно, мы часто обнаруживаем, что понимаем самую основную интерпретацию текста, но упускаем из виду эмоциональную основу или «общую картину». Или мы можем просто обнаружить, что наш мозг крутится по все , не имея ни малейшего представления о том, что текст пытается передать.

Но, к счастью для всех, кто испытывает трудности на уроках английского, на стандартных тестах или в повседневной жизни, понимание прочитанного можно улучшить (и начать никогда не поздно!). В этом руководстве я шаг за шагом объясняю, как со временем улучшать понимание прочитанного, и предлагаю советы, которые помогут вам понять во время чтения.

Что такое понимание прочитанного?

Понимание прочитанного — это понимание того, что означает конкретный текст и идеи, которые автор пытается передать, как текстовые, так и субтекстовые. Чтобы прочитать любой текст, ваш мозг должен обрабатывать не только буквальные слова отрывка, но и их отношения друг с другом, контекст, стоящий за словами, то, как тонкий язык и словарный запас могут влиять на эмоции и смысл текста, и как текст складывается в единое целое.

Например, давайте посмотрим на первую строчку из романа Джейн Остин, Гордость и предубеждение :

«Это общепризнанная истина, что мужчина, имеющий хорошее состояние, должен нуждаться в жене».

Итак, полностью буквальное толкование текста, основанное только на значении слов, заставит нас поверить в то, что «все богатые мужчины хотят жен». Но контекст, выбор слов и формулировка текста на самом деле опровергают эту интерпретацию. Используя фразы «общепризнанный» и «, должно быть, не хватает» (курсив наш), текст передает этим словам тонкий сарказм.Вместо того, чтобы быть настоящей истиной , что «богатые мужчины хотят жен», одно это предложение сразу говорит нам, что мы читаем об обществе, озабоченном браком, а также подразумевает, что вступительное заявление — это то, во что люди в этом обществе могут верить. , но это не обязательно так.

Всего в нескольких коротких словах Остин передает читателю несколько идей об одной из главных тем рассказа, об обстановке, а также о культуре и людях. И она делает это все время, как будто противоречит буквальным словам пьесы.

Без практики понимания прочитанного подобные нюансы могут быть потеряны. И поэтому может случиться так, что кто-то может обнаружить, что читает, но не по-настоящему понимает весь смысл текста.

Как видите, понимание прочитанного включает в себя множество процессов, происходящих в вашем мозгу одновременно, и поэтому некоторые аспекты текста могут легко потеряться в неразберихе. Но хорошая новость для всех, кто испытывает трудности, заключается в том, что понимание прочитанного — это такой же навык, как и любой другой. Этому нужно научиться через практику, сосредоточенность и усердие, но этому абсолютно МОЖНО научиться.

Ваша школа сообщает ваш средний балл как взвешенный или невзвешенный? Каким будет ваш средний балл по шкале 4.0, 5.0 или 6.0? Воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы рассчитать свой невзвешенный и взвешенный средний балл успеваемости, чтобы выяснить, как вы соотноситесь с другими поступающими в колледж. Вы также получите наш собственный расчет основного среднего балла колледжа и советы о том, где можно улучшить, чтобы стать лучшим поступающим в колледж.

Почему важно понимать прочитанное

Правильное понимание прочитанного может быть трудным, так зачем беспокоиться? Несмотря на то, что научиться правильно читать и понимать тексты — сложный процесс, это необходимый навык как для работы, так и для удовольствия.

Вам нужно будет уметь читать и интерпретировать всевозможные тексты — как на базовом, буквальном, так и на более глубоком уровне — на протяжении всего обучения, в колледже и на работе (а также на рабочем месте). время вашего отдыха!).Если мы думаем о «чтении» как о буквальном или поверхностном понимании отрывка, а о «понимании прочитанного» как о полном понимании, человек может жить в мире только чистым «чтением» так долго.

Понимание прочитанного необходимо для многих важных аспектов повседневной жизни, например:

• Чтение, понимание и анализ литературы на уроках английского

• Чтение и понимание текстов по другим предметам вашего класса, таким как история, математика или естественные науки

• Сдать хорошо по и по письменному, и по математическому разделу SAT (или по всем пяти разделам ACT)

• Понимание текущих событий и участие в них, представленное в письменной форме, например новостные сообщения

• Правильное понимание и ответ на любую другую корреспонденцию на рабочем месте, такую ​​как эссе, отчеты, записки и анализы

• Просто получать удовольствие от письменной работы в свободное время

Как и в случае с любой целью или навыком, мы можем овладеть пониманием прочитанного поэтапно.

Как улучшить понимание прочитанного: 3 шага

Поскольку понимание прочитанного — это навык, который совершенствуется, как и любой другой, вы можете улучшить свое понимание с помощью практики и плана игры.

Посвятите себя занятию сочетанием «управляемой» и «расслабленной» практики чтения не менее двух-трех часов в неделю. Управляемая практика предполагает структурирование и сосредоточенное внимание, такое как изучение новых словарных слов и проверка себя на них, в то время как расслабленная практика будет включать в себя просто позволять себе читать и получать удовольствие от чтения без давления в течение как минимум одного-двух часов в неделю.(Примечание: если вы уже читаете для удовольствия, добавляйте по крайней мере еще один час чтения для удовольствия в неделю.)

Комбинируя чтение для учебы и чтение для удовольствия, вы сможете улучшить свои навыки чтения, не отводя время чтения только на «работу». Чтение — огромная часть нашей повседневной жизни, и улучшение вашего понимания никогда не должно происходить за счет лишения себя удовольствия от занятий.

Итак, каковы первые шаги для улучшения вашего уровня понимания прочитанного?

Шаг 1. Понять и переоценить то, что вы сейчас читаете

Прежде чем вы сможете улучшить свое понимание прочитанного, вы должны сначала понять, как вы читаете в настоящее время и каковы ваши ограничения.

Начните с выбора отрывков из разных текстов, с которыми вы незнакомы — учебников, эссе, романов, новостных репортажей или любого текста типа , который вам особенно трудно понять, — и читайте их, как обычно. По мере чтения посмотрите, заметите ли вы, когда ваше внимание, энергия или понимание материала начинают ослабевать.

Если ваше понимание или концентрация имеют тенденцию к отставанию по прошествии определенного периода времени, начните медленно наращивать свою выносливость.Например, если вы постоянно теряете фокус на отметке 20 минут каждый раз, когда читаете, признавайте это и подталкивайте себя к медленно, увеличивайте это время, вместо того, чтобы пытаться сидеть и концентрироваться на чтении в течение часа или двух подряд. Начните с чтения в течение максимального количества сосредоточенного времени (в данном случае двадцать минут), а затем сделайте перерыв. В следующий раз попробуйте 22 минуты. Как только вы освоите это, попробуйте 25 и посмотрите, сможете ли вы по-прежнему сохранять концентрацию. Если можешь, то попробуй за тридцать.

Если вы обнаружите, что ваша концентрация или понимание снова начинает отставать , сделайте шаг назад в выборе времени, прежде чем подталкивать себя к большему. Улучшение приходит со временем, и оно вызовет разочарование только в том случае, если вы попытаетесь поторопиться со всем сразу.

В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что ваши проблемы с пониманием прочитанного связаны не столько с временем, сколько потрачено на чтение, сколько с самим исходным материалом. Возможно, вам сложно понять основные элементы текста, контекст пьесы, характерные черты или мотивацию, книги или учебники с плотно упакованной информацией или материал, который сильно символичен.В этом случае обязательно следуйте приведенным ниже советам, чтобы улучшить эти области слабого понимания прочитанного.

Улучшение вашего понимания прочитанного требует времени и практики, но понимание ваших сильных и слабых сторон является первым шагом к прогрессу.

Шаг 2. Пополните свой словарный запас

Чтение и понимание основываются на сочетании словарного запаса, контекста и взаимодействия слов. Таким образом, вы должны уметь понимать каждую движущуюся часть, прежде чем сможете понять текст в целом.

Если вам сложно понять конкретную лексику, иногда можно уловить смысл через контекстные подсказки (как слова используются в предложении или в отрывке), но всегда полезно найти определения слов, с которыми вы не знакомы. По мере чтения обязательно ведите непрерывный список слов, которые вы не легко узнаете, и сделайте себе набор карточек со словами и их определениями. Посвящайте пятнадцать минут два или три раза в неделю и проверяйте себя с помощью своих словарных карточек.

Для начала вам понадобится несколько пустых учетных карточек и система для их упорядочения. Эти базовые карты — доступный вариант, который также доступен в веселых цветах. Вы можете держать их в порядке с помощью пластиковых пакетов или резинок, или вы можете получить органайзер.

Или попробуйте эти легко переворачиваемые карточки с зажимами для папок. Хотя мы настоятельно рекомендуем делать свои собственные карточки, вы также можете купить готовые — лучший вариант — это серия упражнений Бэррона «1100 слов, которые вам нужно знать» для овладения ключевыми словами и идиомами.

Чтобы сохранить свой словарный запас, вы должны использовать комбинацию отработанного запоминания (например, изучение ваших карточек) и выделить , используя этих новых слов в вашем устном и письменном общении. Подобная управляемая словесная практика даст вам доступ к новым словам и их значениям, а также позволит вам правильно их запомнить.

Шаг 3. Прочтите ради удовольствия

Лучший способ улучшить свой уровень понимания прочитанного — это практика.И лучший способ практиковаться — получать от этого удовольствие!

Сделайте чтение забавным занятием, хотя бы иногда, а не постоянной рутинной работой. Это будет мотивировать вас взаимодействовать с текстом и воспринимать эту деятельность как часть вашей повседневной жизни (а не только учебы / работы). По мере того, как вы практикуетесь и по-настоящему занимаетесь чтением, улучшение будет происходить естественным образом.

Начните с чтения текстов, которые немного ниже вашего возраста и уровня (особенно, если чтение вам неприятно или трудно).Это снимет с вас давление и позволит расслабиться и насладиться историей. Вот несколько забавных и легких статей, которые мы рекомендуем для начала:

Как только вы почувствуете себя более комфортно при чтении и начнете практиковать свои стратегии понимания прочитанного (советы в следующем разделе), продолжайте и позвольте себе читать на любом уровне чтения или возрастном уровне, который вам нравится. Даже если вы чувствуете, что не понимаете какой-то текст прямо сейчас — или даже большую его часть! — если вы получаете удовольствие и стараетесь изо всех сил, вы обнаружите, что уровень вашего понимания прочитанного со временем улучшится. .

В конечном итоге чтение должно быть увлекательным и функциональным занятием. Так что постарайтесь, чтобы в ваших упражнениях по чтению баланс между работой и удовольствием.

5 советов по чтению

Улучшение словарного запаса и увеличение количества времени, которое вы тратите на чтение в целом, поможет вам со временем улучшить понимание прочитанного, но что вы делаете, чтобы помочь вам понять конкретный фрагмент текста?

Здесь я расскажу вам, как принять , пока вы читаете , чтобы вы могли понять текст и улучшить то, как вы читаете, когда вы читаете.

Совет 1. Остановитесь, когда вы запутались, и попытайтесь обобщить то, что вы только что прочитали

Когда вы читаете, позволяйте себе останавливаться, когда теряете концентрацию или чувствуете замешательство. Просто перестань. Теперь, не перечитывая, суммируйте вслух или в уме то, что вы осмыслили до (до того места, где вы запутались).

Прокрутите текст назад и сравните, как вы его резюмировали, с тем, что написано на странице. Вы чувствуете, что уловили основные моменты? Вы чувствуете себя немного более сосредоточенными на том, что происходит сейчас, когда вы изложили материал своими словами?

Продолжайте читать, помня о своем суммировании, и позвольте себе остановиться и повторить процесс всякий раз, когда отрывок сбивает вас с толку. Чем больше вы сможете повторно контекстуализировать работу своими словами, тем лучше вы сможете понять ее и зафиксировать информацию в своей голове, продолжая читать.

Совет 2. Если у вас проблемы, попробуйте читать вслух

Иногда мы можем сформировать своего рода «ментальный блок», который может остановить наш прогресс чтения по какой-либо причине (может быть, предложение выглядит сложным или неловким, может быть, вы устали, возможно, вас пугает выбор слов или просто вам скучно ).

Чтение этих проблемных отрывков вслух часто может помочь обойти этот блок и помочь вам сформировать визуальное представление о том, что текст пытается передать.

Совет 3: перечитайте (или пролистайте) предыдущие части текста

По большей части чтение — это личное занятие, которое происходит полностью в вашей голове. Так что не думайте, что вам нужно читать, как и всем остальным, если «типичные» методы вам не подходят. Иногда имеет смысл прочитать (или перечитать) текст не по порядку.

Часто бывает полезно пролистать отрывок текста назад (или даже перечитать большие разделы), чтобы напомнить себе о любой информации, которая вам нужна и которую вы забыли — о том, что произошло ранее, что означает конкретное слово, кем был человек .. Список бесконечен.

Предыдущие предложения, разделы или даже целые главы могут дать полезные подсказки по контексту. Повторное чтение этих отрывков поможет освежить вашу память, чтобы вы могли лучше понимать и интерпретировать последующие разделы текста.

Хотите написать идеальное эссе для поступления в колледж? Получите профессиональную помощь от PrepScholar.

Ваш преданный консультант по поступлению в PrepScholar создаст ваше идеальное эссе для колледжа с нуля. Мы изучим ваше прошлое и интересы, проведем мозговой штурм по темам для сочинений и проведем вас через процесс создания сочинений, шаг за шагом. В конце у вас будет уникальных сочинений , которые вы с гордостью отправите в лучшие колледжи.

Не оставляйте заявку в колледж на волю случая. Узнайте больше о зачислении на PrepScholar прямо сейчас:

Совет 4: бегло просматривайте или читайте следующие разделы текста

Как и в предыдущем шаге, не думайте, что единственный способ прочитать и понять текст — это проработать его полностью линейно. Позвольте себе свободу разобрать текст и снова собрать его так, как вам будет удобнее.

Иногда текущая путаница в произведении будет объяснена позже в тексте, а может помочь вам узнать, что объяснения грядут, или даже просто прочитать их заранее.

Так что переходите вперед или назад, перечитывайте или читайте вперед по мере необходимости, возьмите отрывок в любом порядке, который вам нужен, чтобы понять смысл текста. Не все думают линейно, и не все понимают тексты линейно.

Совет 5. Обсудите текст с другом (даже с воображаемым другом)

Иногда обсуждение того, что вы уже знаете о тексте, может помочь устранить любую путаницу. Если у вас есть друг, который не читал рассматриваемый текст, объясните ему своими словами и обсудите, где, по вашему мнению, вам не хватает понимания.Вы обнаружите, что, вероятно, поняли больше, чем думаете, когда вас заставили объяснить это кому-то, кто совершенно не знаком с произведением.

Даже если в комнате никого нет, попытка научить или обсудить то, что говорит или означает отрывок, с «кем-то еще» может быть чрезвычайно полезным. На самом деле инженеры-программисты называют эту технику «отладкой резиновой уточки», в которой они объясняют проблему кодирования резиновой уточке. Это заставляет их прорабатывать проблему вслух, что снова и снова доказывает, что помогает людям решать проблемы.Поэтому, если у вас кружится голова от того, что вы пытаетесь проработать его самостоятельно, начните болтать со своим ближайшим другом / домашним животным / резиновой уткой. Вы будете удивлены, насколько легче понять текст, если вы его с кем-то обсудите.

Даже если это кто-то утка.

Кряк.

На вынос

Улучшение понимания прочитанного требует времени и усилий, но это можно сделать. Будьте терпеливы, прорабатывайте шаги по пониманию прочитанного и старайтесь не расстраиваться, если вы чувствуете, что ваш прогресс медленный или если вы чувствуете, что «отстаете». Вы будете использовать свои навыки чтения на протяжении всей своей жизни, поэтому двигайтесь в удобном для вас темпе и старайтесь поддерживать баланс между чтением для чистого удовольствия и чтением для целенаправленного совершенствования.

По мере того, как вы начнете все больше и больше читать в своей повседневной жизни, вы обнаружите, что понимание станет легче, а чтение станет более увлекательным.В каждом отрывке текста есть миры смыслов, которые нужно исследовать, и изучение того, как их раскрывать, может стать самым полезным путешествием.

Что дальше?

Не хватает чтения? Неважно, хотите ли вы читать или просто для развлечения, ознакомьтесь с нашими подборками из 31 лучших книг для чтения в средней школе.

Проблемы с прокрастинацией? Готовитесь ли вы к SAT или изучаете свой словарный запас для понимания прочитанного, узнайте, как победить прокрастинацию и вернуть учебу в нужное русло.

Хотите получать более высокие оценки? Наше руководство поможет вам получить ту 4.0, к которой вы стремитесь.

Хотите улучшить свой результат SAT на 160 баллов или ваш результат ACT на 4 балла? Мы написали руководство для каждого теста о 5 лучших стратегиях, которые вы должны использовать, чтобы улучшить свой результат. Скачать бесплатно сейчас:

Эти рекомендации основаны исключительно на наших знаниях и опыте.Если вы покупаете товар по одной из наших ссылок, PrepScholar может получить комиссию.

ACT Стратегии чтения для повышения вашего балла

ACT отличается от тестов, которые вы сдаете в школе, поэтому вам также нужно подойти к нему по-другому. Узнайте, с какими типами вопросов и отрывков теста по чтению вам на самом деле придется столкнуться, и какие стратегии помогут вам набрать больше очков.

Что проходит тест по чтению ACT?

Есть четыре отрывка для чтения ACT по 800 слов каждый, всегда в таком порядке:

1. прозаическая литература
2. общественные науки
3. гуманитарные науки
4. естественные науки

После каждого отрывка вы ответите на 10 вопросов, которые проверит вас в том, что было прямо сказано, а также какие значения подразумевались в тексте.

Как пройти тест по чтению ACT

Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, вот шесть стратегий чтения ACT, которые помогут вам приблизиться к любому отрывку:

На тесте по чтению ACT у вас есть всего 35 минут, чтобы ответить на 40 вопросов. Чтобы заработать максимально возможный балл по чтению, вы должны вкладывать свое время туда, где это принесет наибольшую пользу. Всегда выбирайте свой собственный порядок, работая в первую очередь с наиболее легкими для вас проходами и оставляя в последнюю очередь самые сложные. Узнайте больше о стратегиях ACT для неработающих рабочих вопросов.

2. Практикуйтесь в чтении ACT

Лучший способ определить, в каких категориях вы, как правило, преуспели, — это пройти повторные практические тесты.Вы постоянно занимаетесь общественными науками лучше всех? Какие типы вопросов вы считаете легкими или сложными? Попробуйте попрактиковаться в чтении ACT или пройдите полный практический тест ACT.

Активное чтение означает заранее знать, что вы собираетесь читать. Итак, прежде чем вы начнете изучать отрывок, взгляните на вопросы. Вы будете знать, какие важные детали нужно искать, и не будете тратить время на детали, которые никогда не появляются в вопросе.

Если вы прочитали что-то, чего не понимаете, не перечитывайте это. Просто продолжайте и беспокойтесь об этом позже, только если вам понадобится. Узнайте больше о том, как найти подходящую для вас кардиостимуляцию ACT.

Переходные слова подобны дорожным знакам. Они показывают вам маршрут, направляют в объезд и возвращают на путь главной идеи.

В некоторых вопросах вам нужно будет определить значение слова или фразы в контексте. В большинстве этих вопросов используются относительно общие слова, но их значение в отрывке может быть скорее образным, чем буквальным. Если в вопросе вас спрашивают о незнакомом слове, попробуйте придумать собственное слово, подходящее для контекста, а затем используйте процесс исключения в ответах. Если вы не можете исключить три варианта, угадайте, что осталось, и двигайтесь дальше.

Наши частные репетиторы помогут вам составить план подготовки, соответствующий вашим целям, учебным привычкам и расписанию.

Найдите репетитора

The Staff of Princeton Review

Организм уже более-менее готов, даже какая-то лишняя энергия появилась. И вот теперь её можно начинать тратить на то, чтобы избавиться от всего того, что мешает жить. От старых вещей, ненужных и обременительных отношений, а также долгов и бесполезных занятий.

Избавляться от вещей — радикально. Не прятать на балконе, а выкидывать. Не складывать «до лучших времён», а отдавать кому-то, кому пригодится. Обременительные отношения — все те, в которых вы отдаёте многое, но не получаете практически ничего взамен. Это сложно, так как «прилипалы» и «паразиты» будут обвинять вас в эгоизме и неблагодарности, но теперь у вас будут силы им противостоять. Дела и долги… А вот тут лучше составить список и буквально заставлять себя делать всё то, чего так не хотелось. Это и визит к стоматологу, например, и отложенный до лучших времён план научиться рисовать и на гитаре играть, и многое другое.

Третья неделя

Энергии стало ещё больше, так как теперь она не тратится на ненужные дела и ненужных людей. Теперь можно начать глядеть в будущее. Планы, идеи, перспективы — всё это обязательно нужно записывать, обдумывать и искать конкретные способы достижения. Более того, можно даже невероятные идеи в этот список добавить — искать способ их достижения — неплохая разминка для ума. И главное — приучить себя ежедневно составлять план на сегодня. И на неделю. И на месяц. Жить по чёткому графику значительно проще. Только помните, что график должен быть гибким — всякое в жизни случается.

Четвёртая неделя

Закрепление достигнутых результатов. Делаете всё то же самое, что и раньше, плюс начинаете проводить над собой некоторые психологические эксперименты. Цель проста — расширить границы личности и приучить себя выбираться из зоны комфорта. А для этого — активно искать всё новое и делать то, что вам не особо нравится. И вы внезапно обнаружите, что после 3 недель напряженного труда, это не так уж и сложно теперь.

Команда Joinfo.com и журналист Артем Костин полагают, что вам также было бы полезно узнать о том, почему иногда всё же необходимо быть немножко эгоистом.

Советы психолога, которые помогут начать новую жизнь в 2021 году

Все мы когда-то думали о том, что нужно изменить свою жизнь к лучшему. Кто-то обещает себе начать работать над собой с понедельника, а некоторые строят новые планы после очередного дня рождения. Перебирать мечты в голове перед сном — очень приятно, а вот реализовывать их — куда сложнее.

Новый год — отличный повод пересмотреть свои приоритеты и подумать о том, как можно повернуть жизнь в лучшую сторону. Самому справиться и решиться — очень сложно, тем более, если не знаешь, с чего начать. ФАН поговорил с психологом Марианной Абравитовой и взял у нее несколько советов, как начать новую жизнь в 2021 году.

«Если вы решили начать новую жизнь, тогда обязательно пропишите цели и планы по пунктам. Не просто в голове себе сказать, [что] я начинаю новую жизнь с 1 января. [Нужно] разделить на ниши свою жизнь, в каждой из них написать, что вы хотите в ней изменить. Иначе выйдет так, что человек ничего не начнет и продолжит свою старую жизнь», — объясняет психолог.

По мнению эксперта, если человек мечтает похудеть, то ему нужно подумать о том, в какой именно момент стоит начать работать над своей фигурой. Психолог советует отложить эту идею, к примеру, на 10 января, поскольку в праздничные дни будет сложно держать себя в руках.

«[Нужно] не просто [составить] список желаний, а прописывать более конкретно: с такого-то дня я начинаю делать это для того, чтобы в результате получить что-то хорошее. Если плана не будет, то никак свою жизнь изменить не получится. Человек устроен так: мы в одну минуту хотим что-то слабее, через час — сильнее», — резюмировала собеседница Федерального агентства новостей.

Абравитова отмечает, что в беседе успешный человек всегда скажет, что он планирует жизнь поэтапно, прописывая каждый шаг.

«Жизнь должна восприниматься вами позитивно. В первую очередь воспринимайте себя со знаком плюс. Даже когда вы действительно желаете изменить свою жизнь, но в то же время имеете низкую самооценку, все мечты потерпят крах. Мотивация быстро теряется при таком раскладе», — пояснила психолог.

pexels.com / Helena Lopes

Марианна Абравитова подчеркнула, что две вещи — целеполагание и отношение к себе — необходимо приводить в равновесие. Сделать это довольно просто, главное — полюбить себя. И, если вы не хотите сегодня идти на пробежку — не нужно. Просто позвольте себе это, зная, что нравитесь себе и таким.

«Для того, чтобы прийти к любви к себе, необходимо сначала принять себя. Знаете, это сразу позволит отпустить комплексы. Не относи себя к объекту, который все время рассматривает себя и критикует», — рассказала эксперт.

Психолог отметила, что нужно выстраивать этот мир для себя как субъект. То есть я — субъект, а остальные — объекты. Тогда гораздо проще принять себя и понять, что мир вокруг — всего лишь большая декорация.

«В идеале нужно окружить себя людьми, которые будут мотивировать тебя. Если мы общаемся и окружаем себя людьми, у которых все хуже, чем у нас, то, конечно, ту же единицу из этого социума мы принимаем», — объяснила Абравитова.

Не у всех есть окружение, которое способно мотивировать. Психолог советует выходить на просторы Интернета и смотреть на уровень жизни других людей. Необязательно дружить с этим человеком, но он может стать вашим мотиватором.

«Я советую не опускать руки, если вы живете в глухой деревне и вокруг вас три избушки. Слава богу у нас есть телевидение и Интернет. Вы можете видеть других людей», — резюмировала собеседница ФАН.

Также Абравитова посоветовала начинать свое утро с пяти минут для себя, лежа в постели. К примеру, заняться аутотренингом. Это своеобразный настрой на сегодняшний день. Необходимо сразу сказать себе, что сегодня шикарный день, энергии хватит на множество дел.

«Скажите себе такие слова, которые способны вас зарядить. Уровень эмоций от этого повышается. Нервная система и биохимия организма начинает вырабатывать такие «ингредиенты», которые дают нам бодрость духа. Поверьте мне, день будет совершенно иным», — пояснила психолог.

Как изменить свою жизнь к лучшему

Быть собой, выглядеть и одеваться так, как тебе нравится, устанавливать свои правила в жизни — что может быть лучше? Но иногда случается так, что человеку просто необходимо срочно изменить себя и свои предпочтения, причем кардинальным образом. Как измениться до неузнаваемости? Почему возникает такая необходимость? Об этом подробно поговорим ниже.

Причины возникновения желания изменить себя

Оснований для перемен может быть очень много, ведь, как известно, сколько людей — столько и мнений. Людей на эксперименты над собой чаще всего толкают такие причины:

1. Любовь. Особенно первая, подростковая влюбленность, или острое чувство, влечение к противоположному полу. Человек впервые за все годы своей жизни может проснуться с мыслью: «Хочу измениться до неузнаваемости, так, чтобы мой возлюбленный (моя возлюбленная) смог полюбить меня».
2. Когда человек понимает, что при сегодняшнем положении вещей, при том, как он выглядит и относится к людям, ему не добиться ничего в жизни, он решается на кардинальные перемены.
3. Желание стать популярнее, привлечь к себе внимание. Эгоцентричные натуры очень склонны к частым переменам. Безусловно, они любят себя, но та оболочка, внешность, в которой они находятся, их постоянно не устраивает.
4. Саморазвитие. Здоровое желание поменять что-либо в своей жизни, в себе возникает ввиду обычного человеческого любопытства. Все мы любим узнавать что-то новое и привносить это в свой быт.

Помимо этого, существуют и психологические факторы, подвигающие человека на перемены. Различные стрессовые ситуации, конфликты и неудачи могут вызвать желание измениться. Новый образ подсознанием будет восприниматься как защита от негатива, связанного с прошлым.

Внешние изменения для мужчин

Представителям сильной половины человечества поменяться внешне достаточно сложно без помощи специалиста. Ниже рассмотрим несколько способов, до неузнаваемости, подходящие мужчинам:

• Активно заняться спортом. Это отличная возможность изменить не только жизненный уклад, но и внешность. Пожалуй, многие мужчины мечтают о красивом, рельефном теле. Но достичь таких результатов без физических нагрузок нереально.
• Состригите отросшую бороду, усы или же, наоборот, отрастите. Это сильно меняет черты лица. Попробуйте при помощи цветных линз, кардинально поменяйте свой гардероб.
• Научиться правильно и грамотно общаться с противоположным полом. а значит, для того, чтобы заполучить в свои сети объект страсти, вам необходимо поменять манеру общения.
• Принять себя таким, какой ты есть. Согласие с собственным «Я» ускоряет процесс как внутреннего, так и внешнего преображения. Решившись на перемены, обязательно согласуйте этот вопрос с самим собой, детально разобрав, для чего и почему вы это делаете.

Безусловно, у мужчин меньше вариантов для перемен. И самым кардинальным методом остается пластическая хирургия. Но стоит ли прибегать к таким мерам?

Способы внешних перемен для женщин

Даме достаточно посетить салон красоты, как она невообразимо преображается. Как измениться до неузнаваемости девушке? Достаточно следовать простым рекомендациям:

• Смена гардероба. Перемена в имидже должна производиться с учетом особенностей фигуры. К примеру, если у вас короткие и полные ноги, то замена юбки макси на мини не является целесообразной. Для начала определитесь, какой стиль вам подходит больше всего. Если ранее вы предпочитали строгую, классическую одежду, то для кардинальных перемен можно попробовать спортивный или городской стиль.
• Смена прически. Изменение формы и цвета волос позволяет преобразиться буквально за 1,5-2 часа. Вы были блондинкой с длинными волосами? Станьте жгучей брюнеткой с короткой стрижкой! Однако стоит помнить, что частое окрашивание волос может привести к их выпадению.
• Использование декоративной косметики. Как измениться до неузнаваемости? Применить косметику. Правильно нанесенные средства могут сделать лицо совершенно другим.
• Сброс веса. Хотите кардинальных перемен? Начните со своего веса. Совершенно необязательно садиться на жесткую диету и изнурять себя голодовками. Достаточно определить для себя количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

И это далеко не все способы того, как измениться до неузнаваемости. Дамы более изобретательны в этом плане, они могут кардинально поменять себя за 1 день, неделю или месяц, причем без вмешательства специалистов.

Все изменения начинаются с внутренних перемен. Обязательно обговорите с собой каждый пункт, который желаете применить к себе. Представителям обоих полов, прежде чем начать меняться, стоит задуматься, а для чего все это нужно? Если вы желаете сделать это ради кого-то или для кого-то, то задайтесь вопросом, будет ли этот человек рядом с вами после всех изменений? Станете ли вы успешнее, красивее и популярнее? Не стоит резко менять все в своей жизни из-за мимолетного желания — перевоплощение должно быть постепенным и обдуманным.

Как измениться до неузнаваемости внутренне? Начать с небольших шагов, которые постепенно изменят ваш образ, темп жизни, а также характер.

Расставьте приоритеты

Определитесь с тем, чего вы хотите больше всего. Создайте определенный список желаний, выделите самое вожделенное. Не нужно растрачивать себя на реализацию бытовых, обыденных планов, к примеру, таких как покупка новой стиральной машины или кухонной плиты. Подумайте о том, когда вы в последний раз отдыхали, расслаблялись, проводили время с семьей? Начните с отпуска, с совместных обедов и прогулок с родными. Одиноким людям подойдет общение с друзьями и родителями, новые знакомства.

Планируйте свой день правильно. Составьте список наиболее важных дел на сегодня и по мере выполнения вычеркивайте пункты — визуальное представление помогает подсознанию понять, что задача выполнена, а значит, мысли о ней более не уместны.

Научитесь тому, о чем всегда мечтали

Мы учимся всю жизнь, постоянно узнавая что-то новое. Но не всегда у нас есть возможность получить те знания, которые необходимы для реализации скрытого потенциала. Выучите иностранный язык, возьмите уроки игры на гитаре, рояле, попробуйте себя в роли певца или дизайнера. Любая новая роль позволит вам открыться и перемениться в короткое время.

Реально ли измениться до неузнаваемости за месяц за счет новых навыков и знаний? Все зависит от вашего стремления к переменам, а также того вида деятельности, который решились освоить. Чем он сложнее, тем длительнее будет процесс обучения и изменения.

Новые эмоции — новое «Я»

Путешествуйте как можно чаще, и не обязательно по зарубежным странам. Посетите каждый маленький уголок родины — наплыв новых эмоций вам обеспечен. Оседлайте велосипед, прокатитесь по улицам родного города, встретьте рассвет на берегу озера — все это привнесет в вашу жизнь море позитива. Возьмите для себя за правило чаще улыбаться — с улыбкой меняетесь не только вы, но и мир вокруг вас.

Как измениться за неделю до неузнаваемости? Начать излучать позитив. За один день, увы, этого добиться не получится, если человек по природе своей угрюм и не умеет радоваться жизни. Специальные тренировки помогут овладеть этим умением.

Помните, что ваше внутреннее «Я» — храм, потому не пускайте в подсознание всякий мусор в виде бытовых проблем, конфликтов, мелких неурядиц. Они дестабилизируют эмоциональное состояние человека, мешая радоваться жизни.

Повторение и упорство

Будьте настойчивее в своих поступках, не опускайте руки. Постоянное повторение, поиск и искоренение допущенных промахов позволяет понять, как измениться до неузнаваемости. Характер можно переменить только Определите в себе ту черту, от которой хотите избавиться как можно скорее, и начните работу над собой.

Если вы решили поменяться кардинальным образом, то начните с отказа от лени и праздности. Постоянный контроль своих мыслей и поступков, согласие с собственным «Я» — вот что поможет преодолеть трудности, связанные с переменами.

Живите настоящим

То, что было с вами в прошлом, должно отойти на второй план. Даже если ушедшие события приносят вам положительные эмоции и помогают расслабиться, их все равно стоит отодвинуть в сторону на время перемен. Помните! Тот человек, кем вы были в прошлом, и та личность, которой являетесь сейчас — это абсолютно разные люди.

Концентрируйте свое внимание на том, что происходит в данный момент, не задумываясь о других вариантах развития событий. Во время прогулки одновременно фиксируйте взор на нескольких окружающих предметах, людях. Уходите с головой в ту ситуацию, в которой находитесь. При постоянных упражнениях вы научитесь медитировать и налаживать контакт с собой, а также примете реальность такой, какая она есть.

Занятие позволяет обезопасить себя от негатива, исходящего от нас же самих, и излишнего беспокойства. Принятие реальности способствует улучшению жизни человека, помогает ему меняться внутренне, учит любить и ценить то, что у него есть.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

Читайте

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21.

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть .

Читайте нас в

Друзья, если вы время от времени задаете себе вопрос, как изменить себя , то эта статья точно для вас!

Сегодня мы поговорим о том, как сделать так, чтобы та жизнь, которую каждый из нас имеет сегодня, была более радостной, более приятной, более позитивной. Чтобы в ней было меньше борьбы, меньше сложностей, меньше преодоления.

В общем, разговор пойдет о том, что делать, когда все идет не так, а хочется, чтобы все изменилось.

Основное условие, как изменить самого себя и свою жизнь – это действие.

В основном мы ничего не делаем, мы лишь сидим и страдаем. Мы ничего не изменяем, а лишь ждем, когда вокруг нас само все изменится.

Это ошибка! Изменить можно лишь себя.

Измени себя – и мир вокруг изменится

Эта аксиома стара, как мир, все ее слышали и знают.

Но КАК изменить самого себя?

КАК изменить свою жизнь?

ЧТО КОНКРЕТНО нужно для этого сделать?

Первое, что нужно сделать – это избавиться от страха внутри себя.

Страх перед переменами в жизни – это камень преткновения, это основная причина, по которой люди ничего не предпринимают, чтобы изменить самого себя и свою жизнь.

Существует множество методик и техник для борьбы с собственными ограничениями и страхами. Вот одна из них:

Возьмите листок бумаги и напишите список направлений, по которым желаете изменений.

Например:

• Карьера
• Личные отношения
• Деньги
• Фигура
• Друзья
• Духовное развитие

Внимательно посмотрите на список и прислушайтесь к своим внутренним чувствам. Изменения в каких областях жизни вы хотите более всего? Какое направление можете назвать «горящим»?

Выберите ОДИН пункт из списка и остановитесь на нем. Ваша задача – достижение успеха в этом направлении. Затем этот успех автоматически повлечет за собой перемены и в других сферах вашей жизни.

Нужно выявить свои негативные и разрушительные убеждения и установки в выбранной области и заменить их на позитивные и созидательные.

Если у вас проблемы с определенной сферой жизни – это означает лишь одно – в вашем Подсознании находятся негативные программы и установки в этом направлении и ваша главная задача – их нейтрализация и замена.

Лучшим способом для этого являются аффирмации .

• Создайте для себя сами (инструкции в статье выше) или применяйте уже существующие аффирмации по вашему направлению
• Используйте различные способы работы с позитивными утверждениями (чтение, запись, повторение, аудио)
• Регулярно занимайтесь аффирмациями от 21 до 40 дней подряд

Если вы все правильно сделаете, то через 40 дней вы заметите первые изменения в выбранной вами области. Изменения на глубинном уровне неизбежно приведут к переменам во внешнем мире. К вам придут свежие мысли и идеи или поступят предложения. Мир вокруг вас начнет изменяться.

Тут же начинайте действовать! Не сидите сложа руки! Помните, что от одного повторения аффирмаций в вашей жизни ничего не произойдет! Лишь ваши ДЕЙСТВИЯ в выбранном направлении способны изменить вас и вашу жизнь!

Более подробно о «технологии самоизменения» вам расскажет мастер позитивной психологии, известный писатель и ведущий тренингов Александр Свияш.

И в заключении нашей статьи предлагаю вашему вниманию полезные советы от практикующего психолога. Они помогут вам быстрее и легче провести процесс «самотрансформации».

• Задайте себе вопросы

Спросите себя:

Зачем мне изменять себя?

Это мое желание или моих близких?

Что я получу и что потеряю, когда изменюсь?

И постарайтесь предельно честно ответить на них. И лишь убедившись в необходимости проведения личных изменений, переходите к практическим шагам.

• Ведите дневник

Заведите себе «Дневник Личных Изменений» и записывайте в него все свои успехи и неудачи, проблемы и достижения в изменяемой области. Дневник изменений поможет упорядочить свои мысли и навести порядок в своей голове. Он приучает к самодисциплине и ответственности в делах а также позволяет анализировать и корректировать свои действия.

Дневник должен быть личным! Не показывайте его никому и держите подальше от посторонних глаз.

• Представьте себе конечный результат

Каждый день занимайтесь визуализацией – представляйте себя уже изменившимся – попытайтесь увидеть себя таким, каким мечтаете стать. Свой внешний вид… свои привычки… свои мысли… свое окружение…

Создайте в своем воображении четкую и ясную картинку своего будущего Я и как можно чаще прокручивайте ее на внутреннем экране, наполняясь при этом эмоциями радости и счастья от увиденного! Мы есть то, что мы думаем…

• Перестаньте себя критиковать

Если у вас что-то не получается – не нужно себя ругать. В противном случае, ваша негативная реакция может создать в Подсознании негативную установки на отказ от выполнения поставленной задачи. Другими словами, оно может испугаться и перестать действовать. Помните – не все приходит сразу, Москва не сразу строилась. И от того, что что-то не получается, никак не зависит ваша самооценка и отношение к себе.

• Похвалите себя!

Награждайте себя за каждое свое успешное действие, пускай даже незначительное, хорошими словами и подарками! Хвалите себя! Любите себя! Испытывайте восторг и радость от каждого успешного действия или шага! Положительные эмоции зарядят вас и придадут новых сил для успешного движения по пути саморазвития.

Друзья, ответов на вопрос, как изменить самого себя предостаточно. Главное – начать изменяться. Начать делать реальные шаги по изменению себя и своей реальности. И окружающий вас мир долго не устоит – он обязательно изменится! Единожды изменив себя в лучшую сторону, вы навсегда сделаете лучше свою жизнь!

Позитивных вам изменений!

Артур Головин

Интересное

7 шагов, которые помогут изменить себя в лучшую сторону

1. Начните борьбу с вредными привычками! Вы не станете лучше, если будете иметь вредные привычки. Дело в том, что они будут каждый раз мешать: либо Вас будут постоянно ругать за них, либо Вы сами будете терзать мыслями о своих недостатках. Они будут мешать Вам совершенствоваться в жизни. Все прекрасно понимают, что от вредных привычек нельзя избавиться быстро не получится, однако для этого стоит всего лишь начать. Пусть это будут уменьшения дозы никотина или алкоголя, однако они Вы начнёте хоть как-то двигаться в положительную сторону. Более подробную инструкцию о том, как избавиться от вредных привычек Вы сможете прочесть в одной из следующих наших статей интернет-журнала сайт, поэтому подписывайтесь на обновления!


2. Составьте план на следующие пять лет! За один день стать лучше нереально, за год – тоже сложно, однако за пять лет – более чем возможно, причем можно измениться так, что Вы себя просто не узнаете. Ваш план должен быть на 100% реальным (при любых раскладах судьбы), а также очень подробным. Вы должны знать, чем Вы будете заниматься в любом из месяцев своей жизни. Сделайте также систему, которая поможет Вам отслеживать, насколько Вы отступили от своего плана. Такую систему создать достаточно просто – напишите напротив каждого месяца будущего, каких результатов Вы должны достичь. Напоминаем цели не должны быть заоблачными, особенно если это касается Вашего веса, то Вы не сбросите за 1 месяц 20 килограмм, как бы Вам того не хотелось. А если это касается денег, то их тоже должно быть по плану столько, сколько Вы реально сможете получить. Лучше перевыполнить свой план, чем не дойти до минимальной отметки.


3. Делайте добрые поступки. Хорошего человека достаточно просто отличить – он всегда совершает добрые поступки! Делайте добро – это не только полезно, но ещё и приятно. Ведь подумайте, как просто, помочь пожилой женщине донести сумки или починить поломанный забор на даче. Ребенку легко достать котёнка с дерева, а молодой маме спустить коляску с этажа на улицу. Такие действия требуют от Вас минимум времени и усилий, однако при этом Вы получаете неимоверно положительный настрой, слова с благодарностями и растёт не только Ваше личное мнение о себе, но и мнение окружающих. Не нужно отказывать в помощи, особенно если она для Вас ничего не стоит, не стоит закрывать глаза на несправедливость, не нужно быть безразличным – и тогда Вы сможете изменить себя лучшую сторону!


4. Будьте честны перед собой и окружающими. Ещё одна черта, которая отличает положительного человека от плохого – это уметь быть всегда честным. Соврать всегда проще, чем сказать человеку правду в глаза. Вокруг нас такое количество наглой лжи, что иногда аж дурно становиться. Причем лгут все – знакомые, друзья и даже близкие люди. Нет, ложь во благо – это одно, но ложь в корыстных целях, это уже совсем другая ситуация. Честных людей на земле мало, однако они существуют! Хотите стать одним из немногих?! Быть честным трудно не только с окружающими людьми, но и с собой. Ведь вспомните, как часто мы себя обманываем?! Пример: нахамили в магазине?! А мы идём по дороге и думаем, что я сам виноват, подлез под горячую руку или в ненужный момент. Урезали зарплату?! Просто начальник сволочь и всё тут?!… А ведь на самом деле все, наоборот, чем в ранее рассказанных ситуациях. Хамство было не по Вашей вине, а вот урезанная зарплата – за Ваши ошибки.


5. Держите слово. Несколько столетий тому назад, честь – это было не просто пустой звук, за неё умирали и её боялись упустить всю свою жизнь. Один из главных пунктов чести было – умение держать слово. Хотите изменить себя?! Научитесь держать все обещания, которые были Вами сказаны. Не смейте произносить вслух то, чего не сможете достичь, а если уж обмолвились, то извольте выполнить сказанное, чего бы Вам этого не стоило. Тех, кто держит слово, в любом обществе уважают и прислушиваются, так как всегда знают, что слова, сказанные этим человеком, не пустой звук, а правда, которую нельзя оспорить. Держать обещанное слово очень сложно, даже далеко не у всех это получается, однако научиться этому однозначно стоит!


6. Создайте крепкие отношения со второй половинкой. Вы не сможете, стать лучше, не имея в своём сердце любви, которая бы смогла Вас согревать в любой момент Вашей жизни. Человек – это существо, которое не может жить без любви, он всегда будет стремиться найти человека, с которым бы захотелось провести оставшуюся жизнь. Поэтому если Вы не будете находиться в поисках своей любви, Вы никогда не сможете достичь совершенства. Ведь не зря у всех высокопоставленных чинов были вторые половинки. Ведь это ещё и показатель того, что человек умеет создать семью, дорожит её и всячески пытается других научить этому. Вряд ли кто-то с Вас будет брать пример, если Вы будете одиноки и несчастны.


7. Создайте свою внешность такой, которая бы Вам очень нравилась. Мало просто изменить себя внутри, ведь все мы оцениваем себя не только по личностным качествам, но и по внешним. Здесь необходимо научиться перестать бояться экспериментов – пробовать себя в различных «амплуа». Особенно это важно и нужно для женщин. Мало сменить стиль одежды. Ведь Вы должны сменить прическу, макияж, манеру движений, походку и т.д. Ведь только таким образом Вы поверите в свои изменения. Придумайте для себя тот образ, который бы был Вам интересен, который Вам бы хотелось подражать и на кого быть похожей. Да, мы согласны, что идеальных женщин нет, а заводить себе кумира не есть правильно! Однако Вы можете от каждой известной женщины брать для себя лишь те критерии, которые нравятся исключительно Вам!

Изменения вступают в свою силу достаточно долго, многим потребуется года, чтобы изменить себя на того, человека, который бы ему нравился. Однако лучше потратить несколько лет на свои положительные изменения, чем прожить жизнь, которая совершенно бы не нравилась!

Красота – понятие относительное, заключающееся в гармонии тела и внутреннего состояния души. Поэтому можно сказать, что каждая женщина при желании может стать более привлекательной, чем она есть на самом деле.

Поработать над фигурой

На пути к красоте в первую очередь следует скорректировать фигуру. Часто женщины недовольны собой, хотят , подкачать бедра, приподнять грудь. Все эти проблемы можно решить при помощи физических упражнений.

Посещать фитнес-клуб с тренером или заниматься самостоятельно – выбор самой женщины. При этом важен систематичность. Тренироваться нужно регулярно и в точности по инструкции. Уже через две недели можно ощутить первые результаты, которые вдохновят вас на дальнейшие подвиги.

Не возбраняется сесть на диету. Она не должна быть продолжительной. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе питания было много овощей и фруктов. Ешьте разные орехи, сухофрукты, употребляйте рыбу. Пейте достаточное количество воды.

Изменить внешность

Если вы хотите стать красивее внешне, нужно сменить прическу. Хорошо подобранный цвет волос и красивая укладка подарят вам невероятное ощущение собственной привлекательности. Так зачем же тянуть?

Тип кожи вы наверняка не сможете изменить, но придать ей ухоженный вид в ваших силах. Пользуйтесь подходящими кремами, делайте очищающие и питающие маски, вашей коже избавиться от прыщей, угрей и прочих дефектов. Рекомендации косметолога и диетолога тут будут кстати.

Не забывайте о красе ногтей. Пусть ваши руки выглядят ухоженными, а ногти – безупречными. Не ходите с отколовшимся лаком на ногтях – это некрасиво.

Делайте эпиляцию, если это необходимо. Сейчас очень много разных средств, которые помогут избавиться от ненавистной растительности на теле. Усики можно удалить восковыми полосками: эффект будет держаться долго — месяц или два.

Результат от всех этих мероприятий будет налицо – вам будут говорить комплименты, да и сами вы увидите, как вы похорошели, стали выглядеть красивой и ухоженной.

Полюбить себя и стать красивой

Измените отношение к себе. Природа дала вам то, что смогла. Примите себя такой, какая вы есть. Ваше постоянное недовольство собой ничего хорошего в результате вам не даст. Хватит впадать в депрессии из-за маленького роста, редких волос, кривых ног и т.д. Многие проблемы в наш прогрессивный век легко решить, гораздо труднее справиться со стрессом. Поэтому любите себя, окружающих – это поможет вам чувствовать себя красивой и счастливой.

Видео по теме

Практически всегда представление о собственной красоте спрятано внутри человека. Только он сам может решить для себя, красив он или нет. Иногда нужно просто разрешить себе быть красивым.

Инструкция

Начинать этот непростой процесс нужно с осознания себя. Нужно понять, что красота не может исходить извне. Положительная или отрицательная оценка со стороны других людей никак не затрагивает вашей внешности. Именно поэтому так важно научиться чувствовать себя красивой.

Начните с малого — напишите список своих положительных качеств. Упомяните там даже самые незначительные детали — чувство юмора, привычку мыть посуду сразу после еды, умение быстро заправлять одеяло в пододеяльник. Перечитывайте этот список каждый день с утра. После пробуждения улыбайтесь своему отражению в зеркале и говорите, какая вы замечательная. Со временем это поможет вам убедить свой мозг в том, что вы действительно замечательная.

Затем составьте длинный список вещей, которые считаете в себе красивыми. Это могут быть полные губы, прямой нос, огромные глаза, красивый смех, ямочки на щеках. Отбросьте ложную скромность, вы составляете этот список для себя, а значит, можете себе признаться в том, чем вы готовы любоваться в зеркале. Если же совсем ничего не приходит в голову, попросите помощи у члена семьи или хорошего друга. Каждый день начинайте с прочтения предыдущего и этого списка.

Избавляйтесь от негатива. Плохие мысли воздействуют на ваш мозг. Мозг воздействует на тело. Если вы будете думать, что некрасивы, ваш мозг будет делать все, чтобы так и казалось со стороны. Как только в вашей голове появляется неприятная мысль, отметьте ее, отследите ее появление. Добавьте в начале этой мысли слова «мне кажется» или «я думаю», так эта мысль превратится в предположение, а не истину в последней инстанции. Постепенно постарайтесь заменять такие негативные предположения позитивными мыслями. Даже если вы не верите в них, ваш мозг может поверить, если достаточно долго его в этом убеждать.

Развивайте уверенность. Очень важно понимать, что внешность — это только одна из ваших составляющих. Нужно любить и принимать себя целиком, ваша внутренняя красота, если вы в нее не верите, не сможет проявиться внешне. Не осуждайте себя, не критикуйте, всегда найдутся люди, которым вы не нравитесь, но чтобы разрешить себе быть красивой, прежде всего, вам надо себе понравиться, а для этого нужно перестать воспринимать себя исключительно по внешним данным, в вас всегда есть намного больше хорошего, чем вы думаете.

Видео по теме

Как полностью изменить себя и свою жизнь. Как изменить свою жизнь к лучшему

Человек не идеален. Каждый из нас имеет свои слабости. Они могут выражаться во вредных привычках (курение, пристрастие к алкоголю), перееданию и т. д. И нередко человек предпринимает попытки избавиться от этих слабостей, приобрести новые привычки, перевоспитать себя в лучшую сторону. Как правило, это не приводит к результату. Вспомните хотя бы знакомых курильщиков. Сколько раз они уже пробовали бросить, но у них ничего не получилось. Есть и успешные примеры, но это единицы.

Итак, нам понятно, что свои привычки изменить не так-то просто. Та же ситуация обстоит и с приобретением новых. Чтобы этот процесс был легче, я приведу некоторые советы из книги М. Дж. Район «В этом году я…»

Попробуйте назвать какой-либо отрезок времени в честь новой привычки. Это может быть любой период по размеру: день, неделя, месяц, год. Например, день отказа от курения, неделя утренних зарядок, месяц еженедельных походов в тренажерный зал, год веселого настроения. Такие шаблоны одновременно выступают как памятка и как мотиватор.

Чтобы создать позитивный образ своего будущего, вам необходимо написать самому себе письмо из будущего. Для этого представьте себе, будто вы уже добились желаемого и обладаете результатом. Сделайте описание во всех подробностях получившейся у вас картины. Это «письмо из будущего» отлично мотивирует. Еще такое «письмо» хорошо подходит для случаев, когда у вас нет настроения, вы регрессируете и руки опускаются перед делом. Всякий раз, когда вы будете прочитывать «письмо», в вас будет просыпаться энергия и открываться второе дыхание.

Для того, чтобы укрепить в своем сознании образ желаемого, вы можете заключить с самим собою договор. Это дело не хитрое. Просто пропишите все, чем вам нужно заниматься ради достижения результата: «Я,…, буду заниматься…» Сделайте этот договор на отдельном чистом листе А4 с подписью и датой. Для большего эффекта попросите кого-нибудь засвидетельствовать ваш договор.

Из названия понятно, о чем пойдет речь. Не начинайте работу над собой, пока не наладите систему контроля своих шагов к цели. Это сделать очень просто. Достаточно построить таблицу с вашими приоритетами и ставить отметки.

Вспомните, как вы чего-либо добились. Это может быть что угодно. Ваша задача в том, чтобы понять, какая поддержка вам помогла при достижении цели. Определите её. И попробуйте заручиться этой поддержкой, когда будете осуществлять последующее действия.

Постарайтесь как можно четче и яснее представить себе образ желаемого. Для этого включите и задействуйте все органы чувств. Когда упражнение будет у вас получаться без труда, это принесет вам пользу.

Анализируйте свои действия и успехи. Задавайте себе вопрос: «Что у меня получилось, а что нет?» «Что я могу сделать в следующий раз лучше?»

Благодарность очень важна. Да! И благодарить вы должны не кого-то, а себя самого. Благодарите себя ежедневно. Чем больше вы благодарите себя за успехи, тем больший успех вам это принесет.

Конечно, это даже не половина всех советов, представленных в книге. Но я постарался отобрать наиболее простые и эффективные. Надеюсь, вам эти советы помогут в построении новых положительных привычках.

Что нужно, чтобы измениться в лучшую сторону?

Поймите, что идеальных людей не существует

Практически у каждого человека есть свои недостатки или вредные привычки. И когда человек хочет измениться в лучшую сторону, в первую очередь начиная новую жизнь, он начинает борьбу именно с вредными привычками.

Это будут первые и важные шаги в сторону больших перемен, потому что самое главное иметь желание измениться и стать лучше.

Составьте план действий, чтобы измениться в лучшую сторону

Но чтобы ваши шаги в сторону изменения были увереннее, предлагаем распланировать ваши цели. Только ставьте перед собой реально достижимые цели. За один день стать лучше невозможно, а вот постараться измениться за год можно попробовать.

Составьте и распишите свой план действий так, чтобы напротив каждого запланированного изменения была пометка о результатах.

Старайтесь изменить к лучшему свой внутренний мир

Совершайте добрые поступки по отношению к другим людям, дарите улыбку окружающим, не закрывайте глаза на несправедливость, и не будьте равнодушными. И вы почувствуете положительный прилив энергии, ведь совершать добрые поступки не только полезно, но и приятно.

Научитесь быть честными сами перед собой

Если вы хотите измениться к лучшему – станьте честным. Оказывается, быть честным перед самим собой гораздо труднее, чем перед окружающими. Вы станете лучше, если станете честным.

И когда вы перестанете обманывать себя, вы перестанете искать виноватого в своих неудачах. Вы будете знать, что успех только в ваших руках, и начнете действовать

Чтобы изменить себя в лучшую сторону стремитесь стать человеком дела

Следующим шагом к изменениям в лучшую сторону будет умение держать слово. Постарайтесь не обещать, но если пообещали, сделайте. Никогда не говорите того, что не сможете сделать.

Тогда окружающие будут вас уважать. Говорить о вас будут, как о человеке дела, а это, поверьте, немаловажно. И если вы уже решили меняться к лучшему, то учитесь выполнять свои обещания для начала перед своими детьми. А дальше – больше – умение держать слово войдёт в привычку и со всеми окружающими.

Как измениться в лучшую сторону? Найдите любовь в вашем сердце

При попытках дать совет, как измениться к лучшему, надо отметить любовь.Человек не может без любви. Даже если вы пытаетесь найти свою вторую половинку и живете один все — равно в вашем сердце есть любовь, просто ее надо принять в себе. В этом и есть изменения к лучшему.

Любите природу, погоду, музыку, близких людей. Не бойтесь любить, ведь только с любовью в сердце человек становиться лучше.

За внутренними изменениями следуют внешние изменения в лучшую сторону

Не бойтесь экспериментировать, пробуйте себя в различных образах. Измените стиль одежды, прическу и вы увидите, как измениться отношение к вам окружающих.

Многие говорят, что вот с нового года начну новую жизнь. Не стоит ждать определенного момента, сегодня же возьмите чистый лист бумаги и напишите на нём все свои недостатки. Потом сожгите его.

И пусть все ваши недостатки сгорят, а останутся в вас только хорошие черты. И жизнь ваша изменится в лучшую сторону. Поверьте, у вас все получится, если только захотеть.

Практически любая женщина рано или поздно сталкивается с осознанием того, что ее не все устраивает в своей внешности. Безусловно, каждой представительнице прекрасного пола может захотеться увидеть в отражении зеркала «лучшую версию себя», и если у вас тоже возникло такое желание, то предлагаем вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Как изменить свою внешность девушке, с чего начать

Первым делом вам следует наметить план действий. Запишите на листке бумаги, что конкретно вас не устраивает в своем внешнем виде, и каким образом эти черты можно изменить к лучшему. Почитайте в интернете о различных косметических процедурах, в фотошопе поэкспериментируйте с цветом волос, толщиной бровей и так далее, дабы понять – действительно ли вам будут к лицу намеченные перемены, и лишь после этого приступайте к кардинальным изменениям.

Как измениться до неузнаваемости

Сделать пластику

Конечно, этот метод наиболее радикальный, однако к нему стоит прибегать лишь в том случае, если на вашем лице имеются какие-то реальные дефекты. Нередки ситуации, когда девушка импульсивно меняет форму губ или разрез глаз, но впоследствии вновь обращается к хирургу, дабы вернуть все «как было» — происходит неприятие «новой себя». К тому же, новый вариант не всегда оказывается лучше предыдущего. Если же вы уже длительное время мечтаете об операции и убеждены, что это реальный способ улучшить внешность, то тогда можно решиться на процедуру. Рекомендуем проконсультироваться с этим вопросом у нескольких практических хирургов.

Ботокс, подтяжка

Отметим, что уколы ботокса и подтяжка – процедуры, которые могут помочь улучшить внешность женщинам старше 35-40 лет. Юным девушкам эти манипуляции с лицом, как правило, совершенно не нужны, и даже могут вредить. Если вы не довольны качеством своей кожи – посоветуйтесь с косметологом, и попросите его порекомендовать процедуры, которые будут максимально подходить вам по возрасту.

Сделать татуаж на лице

Довольно распространенная процедура, однако делая ее, учитывайте, что, порою, вам придется делать коррекцию татуажа, дабы он не был блеклым. В настоящее время существует татуаж губ, бровей и так далее. Многие женщины отмечают удобство такого метода – например, с помощью татуажа губ им удалось визуально увеличить их объем, не прибегая к уколам гиалуроновой кислоты и так далее. К тому же, подобный татуаж помогает временно решить проблемы с макияжем – мастер изначально подбирает по вашему желанию цвет, которым будут окрашены ваши губы. Аналогичным образом, вы можете нанести стрелки на веки – это тоже поможет вам сэкономить время на нанесение повседневного макияжа, если они являются его неотъемлемой частью.

Изменить себя внутренне

Конечно, внутренние изменения вряд ли изменят вас до неузнаваемости, но им действительно по силам внести существенные изменения в ваш образ. Давно замечено, что если человек пересматривает свое отношение к жизни, находит себя в неожиданном увлечении, начинает заниматься различными практиками, помогающими достичь внутренней гармонии, то эти позитивные перемены начинают лучшим образом сказываться и на внешнем виде.

Похудеть или накачаться

Как известно, со сменой веса становятся заметны изменения и на лице. Похудевшая женщина, начинает замечать в себе новые черты – внезапно проступившие скулы, исчезновение отеков и так далее. Даже глаза на похудевшем лице вдруг начинают казаться больше и выразительнее. Также не стоит забывать и о новых очертаниях, которые приобретает фигура. Впрочем, зачастую, недовольны своей фигурой не только женщины с избыточным весом, но и те, которые страдают от недостатка веса. Во втором случае, добрать необходимые килограммы можно, нарастив мышечную массу – в этом случае худое тело получит желаемые формы в нужных местах и обретет более выигрышные пропорции.

Как измениться за месяц — план действий

Если вы хотите добиться изменений во внешности за месяц, то заранее наметьте себе необходимый план действий.

Кардинально изменить прическу и цвет волос

Начать можно с кардинальной смены прически и цвета волос. Если вы много лет носили косу ниже пояса, то можно обновить срез, например, обрезав волосы до лопаток. Также можно нарастить волосы, сделать челку или интересную стрижку на свою длину волос. Однако все это стоит делать лишь в случае, если вы убеждены, что новый образ вам действительно будет к лицу. Это же правило относится и к покраске волос – по возможности, примерьте парик с прядями желаемого цвета или обработайте свое фото в фотошопе, дабы увидеть, как вы будете выглядеть с обновленной прической. Заметьте, что если вы решили стать блондинкой, но сейчас ваши волосы темные, то, вероятно, для достижения нужного результата придется не единожды повторить процедуру окраски, выдерживая интервал в несколько дней.

Новый макияж (или его упрощение, если вы всегда ярко красились)

Попробуйте подобрать для себя новый макияж, с которым вы будете смотреться эффектнее. Для этого существует множество обучающих видео в интернете и различные курсы. Впрочем, и без этого вы можете попробовать краситься не так как обычно – «поиграйте» с палитрой цветов, нанесите тени совсем не того оттенка, к которому привыкли, поэкспериментируйте с цветом губной помады. Для этих целей можно купить несколько дешевых помад и недорогой набор теней – таким образом вы точно сможете убедиться в том, какие цвета вам категорически не подходят,а какие смотрятся на вашем лице весьма интересно. Конечно же, после экспериментов очистите лицо и приобретите новую помаду и тени любимой марки и тех оттенков, которые, после экспериментов, вам наиболее понравились на своем лице.

Обновить гардероб

Нередко, всего лишь обновив гардероб, женщина предстает перед окружающими совсем в ином свете. Возможно, вы привыкли одеваться в определенном стиле и даже не подозреваете, что вам могут значительно больше идти совсем другие вещи. Рекомендуем вам выбрать свободный день и, придя в магазин одежды с приемлемыми для вас ценами, взять в примерочную несколько предметов гардероба, на которые обычно вы не обращаете внимание. Попробуйте собрать из непривычных для вас вещей несколько образов, каждый из которых непременно сфотографируйте в зеркале примерочной. Дома рассмотрите свои фото, вспомните ощущения, которые испытывали, облачившись в новую одежду, и вернитесь за теми вещами, которые вам идут. Впрочем, вы можете купить и те предметы гардероба, которые для вас более привычны, однако обязательно дополните их новыми аксессуарами.

Изменить привычки и повадки

Откажитесь от вредных привычек – обычно они не лучшим образом сказываются на общем внешнем виде. Вместо них лучше приобрести новые полезные привычки – занятия спортом, правильное питание, прогулки на свежем воздухе и тому подобное.

Посещайте новые места, общайтесь с новыми людьми

Расширяйте свой кругозор, общаясь с новыми людьми и бывая в новых местах. Например, бывая в заведениях различного типа, вы невольно расширите свой гардероб – платье для театра, спортивный костюм для занятий фитнесом, новый наряд для свидания и так далее.

Как преобразиться быстро и без особых затрат

Порою, для преображения женщине нужно совсем немного – полноценный сон и отдых. Нередко мы пренебрегаем этим, и в итоге получаем темные круги или мешки под глазами, усталый взгляд и прочие неприятные изменения во внешнем виде. Отдохнувшая и выспавшаяся женщина, в свою очередь, обычно выглядит свежо и жизнерадостно, что не может не улучшать ее внешность. Найдите способ выделить пару дней на себя, в которые вы не будете делать ничего – только спать и отдыхать. Причем отдыхать нужно не перед компьютером – прогуляйтесь по городу, просто полежите на диване, примите ванну с морской солью, пенкой и эфирными маслами и тому подобное.

Сделать самостоятельно прическу и покраску волос

Красить волосы в домашних условиях совсем не трудно, если речь не идет о какой-нибудь сложной покраске или об их осветлении. На любой краске для волос вы обнаружите подробную инструкцию применения.

Покрасить брови

Многие женщины записываются на покраску бровей в салон красоты, или откладывают этот визит на потом, даже не подозревая, что они вполне могут справиться с этой процедурой дома, потратив на ее выполнение не более 15 минут. Для этого необходимо просто купить тюбик нужной краски почти в любом косметическом магазине. Если вы не уверены, что сможете самостоятельно справиться с задачей, посмотрите в интернете видео, как это сделать или же почитайте общие рекомендации.

Заняться спортом или сесть на диету

Спортом можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома. Для этого рекомендуем запастись парой гантелек, и начать выполнение упражнений – с этой целью можно подобрать в Сети несколько видео, в которых демонстрируется комплекс упражнений на ту или иную группу мышц. Даже если вы просто начнете ежедневно выполнять приседания и качать пресс, то это уже скажется положительно на вашем внешнем виде. В случае присутствия лишнего веса на вашем теле, рекомендуем подобрать себе подходящую диету – это не только улучшит внешность, но и хорошо повлияет на общее самочувствие.

Что можно изменить в себе, если уже все перепробовала

Сделай татуаж, ресницы, ногти

Попробуйте сделать интересный маникюр – это может добавить неожиданные штрихи в ваш образ. Также, вполне возможно, что вашему взгляду придадут больше выразительности нарощенные ресницы или татуаж век.

Сделай себе тату

Если вы давно мечтаете о тату, и это не импульсивное решение, то возможно пришло время осуществить свою мечту? Подберите салон с положительными отзывами или запишитесь к мастеру по рекомендациям – наверняка, даже небольшой рисунок на теле, который вам будет нравится, даст вам возможность ощутить себя по-новому.

Покрась волосы в неожиданный цвет

Цвет волос играет большую роль для образа в целом. Одна и та же женщина с разным цветом волос выглядит совершенно по-разному. Попробуйте поэкспериментировать со своей шевелюрой, однако убедитесь заранее, что эти изменения все же будут вам к лицу.

Обрежь длинные локоны или нарасти, если у тебя короткая стрижка

Конечно же, можно проводить неожиданные эксперименты не только с цветом волос, но и с их длиной. Многие женщины даже не подозревают, как они выглядят с шевелюрой до пояса, лишь по той причине, что им никогда не удавалось отрастить волосы до этого предела. Между тем, вы вполне можете попробовать нарастить волосы максимально щадящим способом или же примерить накладные пряди.

Также некоторые особы много лет носят волосы до пояса, несмотря на то, что эта прическа им абсолютно не идет, а локоны в целом выглядят не слишком опрятно из секущихся кончиков или тусклости. Впоследствии некоторые из них все же остригают свою косу, делая, например, удлиненное каре. В итоге их образ становится более свежим и интересным, а волосы выглядят значительно здоровее.

Чтобы преобразить себя в лучшую сторону — не спеши с экспериментами

Хорошо подумай и изучи информацию

Прежде чем решиться на кардинальные перемены, попробуйте почитать о них отзывы в интернете, посоветуйтесь с близкими людьми. Не принимайте решение импульсивно.

Посоветуйся со специалистами

В зависимости от того, в какой сфере вы планируете перемены, посоветуйтесь с парикмахером, косметологом, пластическим хирургом и так далее.

Потрать больше времени, чтобы получить лучший результат

Не надейтесь получить отличный результат за короткий срок – в некоторых случаях это невозможно. Речь идет о диетах, спортивных занятиях, комплексном уходе за кожей, избавлении от целлюлита и многом другом.

За неделю трудно достичь кардинальных перемен, если речь идет о значительном сбросе веса, о наборе мышечной массы или пластической операции (необходимо время на восстановление). Однако за это время вы можете внести многие другие изменения во внешности. Главное, заранее изучить необходимую информацию и убедиться, что эти перемены будут действительно к лучшему – в противном случае дело может обернуться для вас большим разочарованием. Основной совет – подойдите к любым экспериментам осознанно.

Реально ли внешне стать другим человеком за 1 день

В целом, за один день вы действительно можете весьма существенно измениться внешне. Однако, если вы недовольны своим весом, то на эти изменения, безусловно, уйдет гораздо больше времени. Если же фигура вас устраивает, но хочется каких-то заметных перемен, то вам под силу осуществить их, изменив цвет волос, покрасив брови, нарастив ресницы, проведя в салоне чистку лица, сменив гардероб, посетив солярий, обрезав или нарастив волосы. Если речь идет о внутренних изменениях, то на это, разумеется, потребуется гораздо больше времени. Впрочем, за один день вы тоже способны сделать немало – наметить подробный план действий, который поможет вам достичь нужных результатов.

Для каждого человека изменение собственной природы – непростая задача, но именно трансформация самого себя может принести огромные преимущества и плюсы.

В сегодняшней статье, я хочу немного отойти от бизнес тематики. Я надеюсь, что Вы понимаете, что зачастую не инструменты, знания и технические моменты приближают Вас к результату.

Ниже вы найдете советы о том, как изменить себя и стать лучше.

Посмотрите видео: Типичные Ошибки в Instagram

Не ждите, что Вселенная все сделает за вас, и однажды ваша жизнь изменится сама по себе. Найдите плюсы, которые принесет вам самосовершенствование, это поможет укрепиться в своих стремлениях. Сознательно выберите для себя лучшую жизнь, и идите к ней.

Перестаньте цепляться за прошлые обиды, неудачи и отчаяние. Пожелайте стать счастливым, поймите необходимость преодоления собственных слабостей и страхов.

Только тогда, когда вы искренне признаетесь в собственном несовершенстве и пожелаете измениться, это станет возможным. Внутреннее стремление к лучшей жизни позволит отказаться от плохих мыслей, грусти и негатива.

Как изменить себя — избавьтесь от вредных мыслей, грусти и негатива. Вы должны излучать энергию позитива и радости жизни.

В работе над собой должна присутствовать стабильность в достижении результатов. Вы должны постоянно отвергать негативные . Всегда помните, что хотите достичь больших результатов.

Когда ваши мысли текут в негативном русле, и вы чувствуете, что готовы сдаться, немедленно встряхнитесь и возьмите себя в руки, чтобы встать на правильный путь.

Посмотрите Видео: 5 Секретов Продуктивности

Здравствуйте, дорогие Друзья! Меня часто спрашивают: «Аня, вот ты занимаешься саморазвитием, делаешь постоянно что-то… А мне с чего начать менять свою жизнь?» Конечно, я часто по разному отвечаю на этот вопрос, исходя из индивидуальных качеств собеседника. Подходов много. В этой статье вы найдёте список из основных 16 пунктов. С какого пункта вы начнёте по сути не так важно.

Важно само Ваше Намерение Действовать! Не думать, не планировать, а ДЕЙСТВОВАТЬ!

Короткая предистория

Есть ли шанс у тепличной розы вырасти в диких условиях и не сломаться? Скорее всего, нежному растению придется обрасти хорошими колючками, научиться выживать в условиях минимума воды и тепла, иначе грозит смерть. Ну а если цветок ко всему прочему станет ругать себя за «не такой» цвет лепестков, недостаточно прекрасный аромат или слишком тонкие стебли, ничего хорошего вообще не получится.

Улавливаете суть аналогии? Человек без внутреннего стержня (или уверенности в себе) – такая же роза, которой в реальной жизни придется бороться за свое существование, отрастив острые зубки. Победить может только сильнейший, кто не боится идти на риск, проявлять себя истинного, кто готов взять ответственность за свою жизнь и цели.

Комплексы и внутренняя нерешительность порождают страх, делая человека уязвимым. Именно поэтому нужно развивать в себе уверенность. И ниже мы расскажем, как это сделать правильно и с чего начать менять свою жизнь!

Как развить уверенность в себе или с чего начать менять свою жизнь: 16 полезных советов

1. Работаем над внешними проявлениями неуверенности

Изменяем имидж

Окиньте внимательным взором свой образ в зеркале и подумайте, что давно хотели изменить, но не решались? Все ли вас устраивает в прическе и стиле одежды? Правильно подобранный имидж не только подчеркнет достоинства фигуры, но сотворит чудеса самовосприятия.

Не пытайтесь изменить свой стиль сами. Это мало эффективно! Обратитесь за помощью к стилистам или знакомым с хорошим вкусом.

Учимся говорить красиво

Что отличает уверенных в себе людей от закомплексованных неудачников? Манера речи.

Тяжело? Запишитесь на курсы ораторского искусства.

Держим осанку ровно

Когда человек сутулится, он на невербальном уровне посылает сигналы в окружающую среду, которые говорят не в его пользу.

Держите спину ровно, вы удивитесь, как сильно это отразится на вашем самочувствии и настроении!

2. Изменяем привычки поведения

Включаем режим активности

Чем сидеть в 4-х стенах и заедать низкую самооценку ведерком мороженого, не лучше ли поработать над собой?

Спорт, путешествия, приобретение новых навыков и творческая самоотдача дарят прекрасный повод для гордости, наполняя жизнь смыслом.

Устанавливаем новые знакомства

Чем шире круг общения, тем больше у нас влияния и силы, мы можем вовремя получить поддержку своим идеям и возможностям.

Важно учиться налаживать контакты, выстраивать позитивную беседу и не бояться раскрываться при знакомстве.

Несколько советов о том, как завести новые знакомства, вы найдете в нашей статье

Занимаемся самообразованием

Хорошая стратегия по укреплению внутреннего «я» — постоянное развитие. Сила не только в мышцах, но и в практическом применении знаний, которые можно почерпнуть из книг, научных журналов или курсов повышения квалификации.

Осваиваем навыки публичных выступлений

Хорошей тренировкой для развития уверенности в себе станут выступления перед большим количеством людей – на совещаниях, лекциях, презентациях и т. д.

Не бойтесь брать слово первым, задавать уточняющие вопросы или выступать представителем своего коллектива.

Помогаем слабым

Замечательным способом повысить самооценку служит доброта и взаимовыручка. Не бойтесь протянуть руку помощи тем, кто слабее.

Щедрость души – вот настоящая сила! Помогая нуждающимся, мы чувствуем, что чего-то стоим в этой жизни, а значит, живем не зря.

3. Осваиваем основы целеполагания

Определяем цели и жизненные принципы

Если человек не имеет принципов, его легко использовать, в конце концов, он и сам не знает, по каким критериям себя оценивать. Определитесь, зачем вы пришли в этот мир? Ради чего живете, каких людей хотите видеть рядом с собой?

Фокусируемся на решениях

Чем ныть о том, как все вокруг плохо, да сколько проблем навалилось, лучше переориентировать энергию на решение проблемы. Не «жизнь плоха» или «я ленивый», но «как сделать жизнь интереснее» и «где взять энергию для борьбы».

Подходим к мечтам реалистично

Можно поставить перед собой недостижимый идеал и сразу опустить руки, растеряв все желание для борьбы. А можно рисовать реальные цели и потихоньку воплощать задуманное, каждый раз поздравляя себя с новой победой. Второй вариант положительно влияет на вашу самооценку.

Учимся хвалить себя

Не стоит ждать признания заслуг со стороны, самый главный критик – вы сами. Пора учиться не только ругать себя за лень и неудачи, но и хвалить за достижения. Отметьте очередную победу походом в ресторан или поездкой на отдых, вы этого заслуживаете.

4. Задаем правильный внутренний настрой

Открываем себя заново

Чтобы победить внутренние комплексы и укрепить слабые стороны, нужно познакомиться с самим собой! Начните вести дневник своих мыслей и чувств. Анализируйте все, что происходит с вами в течение дня, ищите корни страхов в далеком прошлом. Это поможет понять, как изменить поведение в лучшую сторону, стать увереннее и по-новому посмотреть на события жизни.

Культивируем в себе личность

Ограничивающие убеждения, шаблонное мышление, жизнь по общественным стереотипам – все это только укрепляет заниженную самооценку. Хватит идти за стадом, пора открыть настоящего себя, научиться мыслить самостоятельно и действовать без оглядки на мнение большинства. Нет смысла стараться угодить всем, вы неповторимы!

Осваиваем медитативные практики

Чем хороша медитация? Она помогает расслабиться и обрести состояние гармонии. Шум города перекрывает истинные желания души, суета вокруг не дает познать себя, разобраться с тем, куда мы движемся и чего хотим. Обрести внутреннее знание, уверенность в своем пути помогает медитация.

Работаем с мышлением

Изменив стиль своего мышления, мы можем изменить свою жизнь. Очень важно не забывать учиться смотреть на положительные моменты своих действий, находить в негативных вещах светлую сторону. Ведь на чем концентрируем внимание, то и получаем!

Не бойтесь менять правила игры, расти и открывать мир заново – это поможет стать увереннее в себе, по-новому переписав книгу своей жизни.

На этом всё! Всех Вам Благ!

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Каждый человек мечтает наполнить свою душу счастьем и радостью. Стремление к благополучию нередко побуждает личность к пересмотру собственных взглядов, желанию действовать. Но как добиться нужной цели?

Основные правила изменения жизни

В психологии описаны некоторые правила, которые кардинально изменят вашу жизнь.

Начинайте свой день с благодарности за дарованные вам годы, часы, минуты. Цените каждый миг. Не поддавайтесь лени и страхам. Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно приложить немалые усилия. От каких-то привычек и поступков придётся отказаться, а какие-то, наоборот, принять. Не бойтесь возникающих на пути преград и препятствий. Преодолевайте их. Не страшитесь неудач.

Верьте в свои силы, цели и собственную мудрость. Фокусируйтесь на своих возможностях, а не на ограничениях. Оптимизм способствует нормализации психологического, физического и эмоционального состояния. Позитивные мысли заряжают человека положительной энергией. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть.

Избавьтесь от груза воспоминаний и отрицательных мыслей. Не тратьте дни и годы на неприятные раздумья о своих слабых сторонах и негативных событиях в прошлом. Сконцентрируйте внимание на текущем моменте. Учитесь радоваться жизни здесь и сейчас. Получайте удовольствие от событий, происходящих в вашей жизни. Не ждите исключительного случая.

Цените свою уникальность. Перестаньте принижать себя и свои достоинства. Заменяйте негативные размышления позитивными установками. Для обретения душевной гармонии необходимо полностью принять себя, свой внутренний стержень. Настройтесь на жизнелюбие и счастье.

Полюбив себя, других людей и окружающий мир, вы сможете улучшить психологическое состояние.

Когда человек относится с любовью к труду и людям, он добивается больших успехов в любом деле. Его жизнь меняется в лучшую сторону, потому что она приобретает новые замечательные краски.

Не поддавайтесь эмоциям. Ваши чувства могут не отражать реального положения дел. Реальность может оказаться совсем другой. Решения, инициируемые диалоги и выводы, не должны быть сделаны в порыве чувств. Проанализируйте ситуацию на «остывшую» голову. Перестаньте фокусировать внимание на важных нюансах, действовать, полагаясь на предположения. Ошибочные предположения нередко приводят к неверным решениям. Поспешные выводы портят взаимоотношения с окружающими.

Не навязывайте никому своих правил. Этим вы отталкиваете от себя людей. При нежелании ими жить по вашей указке у вас появляется раздражение и нервозность, а у них складывается о вас мнение, как о нудном и чересчур уверенном в себе человеке.

Перестаньте драматизировать события. Не стоит мелкие неприятности раздувать в настоящую трагедию. Концентрируйтесь на положительных моментах. Сосредоточьте своё внимание на внутреннем счастье. Не следует слишком серьёзно относиться к некоторым ситуациям. Смотрите на них без лишнего напряжения. Освободитесь от стрессов, страхов и агрессии.

С чего начать?

Новую жизнь следует начинать с исследования своей жизнедеятельности. Подумайте, что вам не нравится в вашем образе жизни. Зафиксируйте на листке бумаги свои недостатки, подлежащие устранению. Справа от каждого пункта запишите желаемый результат.

На самом деле привычный жизненный уклад поменять очень сложно. Для этого необходимо освободиться от негативных эмоций, тягостных мыслей, стрессовых состояний, собственных страхов. Женщине надо найти в себе силы, чтобы в течение дня не использовать фразы типа «как мне всё надоело», «я так вымоталась за день», «скорее бы закончился рабочий день», «я совсем измучена». Контролируйте свои мысли и поступки. Гоните от себя негативные раздумья. Направьте свой мыслительный процесс в позитивное русло. Мысль материальна.

Вы всегда можете изменить личные установки. Для этого надо составить индивидуальную программу. Планирование конкретных действий, улучшающих качество жизни, увеличивает вероятность реализации ваших намерений. Не следует намечать сразу много целей, так как выполнение их скопом будет иметь меньше шансов на успех. Ведите дневник. Записывайте различные события, анализируйте их.

Сначала надо освоить одну новую привычку – и перейти на новый жизненный уровень. После достижения данной цели разработайте конкретный план по приобретению других позитивных качеств. Например, за месяц вам удалось полностью убрать из своей речи нецензурную брань. Почувствовав, что новое поведение доведено до автоматизма, вы можете приступать к следующему этапу. Это может быть избавление от табакокурения или пристрастия к сладостям.

Научитесь слышать себя. Начните размышлять над своими истинными желаниями.

Чего вам хочется в действительности? Как вы это хотите достичь? Определите свои жизненные ценности. Правильно расставьте приоритеты. Определитесь со своими целями, составьте план. Фиксируйте свои результаты. Не позволяйте окружающим сбивать вас с толку.

Идите своим путём. Покидайте без боязни зону комфорта. Многим не хочется выходить из привычного умиротворённого состояния. В комфорте происходит деградация личности. Трудности и препятствия развивают гибкость натуры. Совершение непривычных действий приводит к хорошей результативности.

Будьте готовы к любому исходу событий. Всё может пойти не по плану. К неожиданностям относитесь спокойно. Просчитывайте варианты развития ситуации. Проявляйте гибкость, вовремя адаптируйтесь к происходящим изменениям. Разнообразьте свои будни, привносите в них новые краски, внедряйте интересные идеи, способные изменить происходящие события в лучшую сторону.

Соблюдайте дисциплину. Все запланированные действия выполняйте в установленные сроки. Будьте честны с окружающими. Оплачивайте все счета вовремя, не вгоняйте себя в долги. Не откладывайте дела в долгий ящик. Они будут тяжёлым грузом висеть на душе, что окажется большим препятствием на пути к счастью.

Научитесь управлять своим временем. Правильно начинайте и заканчивайте день. Ложитесь спать вовремя и только в хорошем настроении. Перед сном не выясняйте отношения с родственниками, соседями и друзьями.

Расширяйте свой кругозор. Читайте художественную и познавательную литературу. Изучайте иностранные языки. Посещайте различные тренинги, семинары и другие интересные мероприятия. Находите возможности повышать свой интеллектуальный уровень. Заставляйте мозг работать. Анализ собственного и чужого опыта способствует продвижению вперёд. Ходите в музеи, театры, на выставки и экскурсии. Путешествуйте по разным городам и странам.

Держите себя всегда в форме. Занимайтесь спортом. Начните с утренней гимнастики, выполняйте приседания и отжимания от пола. Зимним утром можно пробежаться по свежему воздуху. В летний зной от бега лучше воздержаться.

Обеспечьте себя полноценным сбалансированным питанием. Исключите из рациона газированные напитки, чипсы, колбасные изделия и другие вредные продукты. Постепенно переходите к употреблению полезной пищи. Не принуждайте себя, не изнуряйте диетами и голоданием.

Способы

Самотерапия начинается с составления режима дня. Надо расписать предстоящие сутки буквально по минутам. Включите в план все предполагаемые действия: питание, физические упражнения, домашние дела, работу или учёбу. Придерживайтесь его. Старайтесь полностью реализовывать все задумки. Только нештатная ситуация может внести коррективы в запланированные события. Не тратьте впустую ни одной секунды. Когда человек чувствует, что его день прожит не зря, его душа наполняется радостью и счастьем.

Ищите своё «Я». С этой целью надо освободиться от инфантилизма и иллюзий. Не позволяйте манипулировать вами, всегда отстаивайте личное мнение, самостоятельно принимайте решения. Не закрывайте глаза на проблемы. Устраняйте семейные неурядицы, улучшайте взаимоотношения с окружающими, подвергайте урегулированию конфликтные ситуации, разрешайте финансовые сложности. Учитесь брать на себя ответственность. Как бы мучительно и болезненно ни давалось вам решение, надо делать выбор.

С повседневными эмоциональными трудностями, депрессиями, фобиями и другими негативными проявлениями можно справиться с помощью некоторых упражнений, направленных на осознание собственных проблем, переоценку персональных установок и достижение необходимых изменений. Например, на протяжении недели записывайте в тетрадку положительные моменты, вызывающие у вас приятные чувства. По истечении 7 дней прочитайте весь перечень. Другую неделю посвятите написанию всех ваших отрицательных черт и страхов. Поищите способ их искоренения. В течение третьей недели фиксируйте в тетради только позитивные моменты и выбранные вами методы устранения отрицательных эмоций и чувств.

Для повышения жизнелюбия, способности радоваться каждому дню психологи предлагают предпринимать ряд действий.

Составление инструкции

Лучше всего для достижения намеченной цели изложить на листке упорядоченный список своих желаний. Распланируйте свои действия. Каждый пункт перечня можно представить в виде таблицы. Например, заглавия 4-х столбцов могут выглядеть так:

1. препятствия;
2. что может помочь;
3. необходимые действия;
4. ожидаемый результат.

Заполнение колонок осуществляется индивидуально каждой личностью. Можно вести обычные записи своих погрешностей и достижений в блоге или дневнике.

Настрой на лучший результат

Настраивайте себя на позитив. Не впадайте в уныние и не опускайте руки ни при каких обстоятельствах. Всегда нужно верить в благоприятный исход событий. Уклоняйтесь от любых стычек с людьми: ссор, конфликтов, споров. Ищите компромиссное решение в непростых ситуациях.

Радуйтесь мелочам, обращайте внимание на приятные моменты. Отпустите все негативные чувства. Не вините себя за совершённые ошибки. Прошлое изменить невозможно. Примите ситуацию и двигайтесь вперёд. Используйте прошедший опыт для улучшения будущей жизни. Пусть он послужит вам хорошим уроком.

Ненужные и вредные привычки

Любой человек может сходу перечислить свои слабости. Кто-то привык употреблять в своей речи нецензурные слова, другой – не выполнять собственные обещания, лениться, грызть ногти, очень поздно ложиться спать, переедать и тому подобное. Любой личности всегда найдётся, от чего стоит избавляться в первую очередь.

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотических средств, приводят субъекта к духовной и физической гибели. Они способствуют разрушению клеток мозга, ухудшению работы внутренних органов и сосудов. Только в случае полного отказа от них организм пополнится силой и положительной энергией, а качество жизни значительно улучшится. Негативные зависимости надо заменять хорошими наклонностями.

Пересмотрите свои действия, включите в персональный план радостных перемен желаемые привычки.

Открытость людям

Нельзя избегать общения со своими родственниками, друзьями, коллегами и другими людьми. Они способны в трудные минуты поддержать вас, приободрить, поднять вам дух своим присутствием. Необязательно делиться со всеми личными переживаниями и проблемами. Общайтесь почаще с людьми. Просто проводите время с ними, беседуйте. Мир от этого насытится новыми яркими красками.

Оптимистически настроенный человек притягивает к себе хороших людей, словно магнитом. Пересмотрите своё окружение. Нытики и пессимисты тормозят процесс развития личности. Избавьте себя от общения с завистливыми, злыми, угрюмыми, вечно недовольными или просто неприятными особами. Позаботьтесь об окружении позитивными, интересными и добрыми людьми.

Интересы и хобби

Займитесь любимым делом. Кому-то нравится читать, другим – заниматься спортом, изучать иностранные языки, фотографировать, петь, танцевать, шить, вязать, вышивать, готовить разные блюда, рисовать, декорировать мебель или столярничать. Уделяйте побольше времени своим увлечениям. Они со временем могут приносить вам не только удовольствие, но и доход.

Любое хобби можно превратить в основную работу.

Советы психолога

Принимайте людей такими, какие они есть. Не пытайтесь их изменить и подстроить под себя. Каждый человек уникален. Наслаждайтесь обществом людей. Обращайтесь с ними так, как вы бы хотели, чтобы посторонние относились к вам.

Будьте бескорыстными личностями. Делитесь с окружающими своей любовью, добротой, теплом и заботой. Но пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением, не позволяйте никому садиться вам на шею. Умейте отказывать окружающим, чтобы избавить себя от ненужных и бесполезных дел. Не берите на себя обязательства, которые вам не под силу выполнить. Умейте вовремя сказать «нет».

Будьте реалистом, не соперничайте с окружающими. Достижение желаемого должно зависеть от ваших потребностей, а не от желания кому-то что-то доказать. Ставьте перед собой реальные цели, учитывайте собственные умения и навыки.

Не сплетничайте. Не собирайте недостоверную информацию из непроверенных источников. Если что-то хотите узнать о человеке, спросите его напрямую. Не выслушивайте различные домыслы и не распространяйте сами их.

Не осуждайте людей. Пробуйте понять их действия. Если не согласны с их мнением, предложите им альтернативу. Прощайте себя и окружающих. Этим самым вы освобождаете себя от стресса, накопившегося негатива, взамен получая лёгкость.

Умейте благодарить, и ваша жизнь наполнится гармонией и умиротворением. Благодарность укрепляет отношения с близкими людьми.

Благодарите каждый прожитый вами день, красивый закат, прекрасную погоду, вкусный ужин и многое другое.

Почаще улыбайтесь и смейтесь. Искренняя улыбка снимает ваше напряжение и радует окружающих. Она наполняет тёплыми чувствами прохожих, а их ответная позитивная реакция направляет в вашу сторону встречный положительный заряд. Находите время на просмотр кинокомедий и юмористических передач. Воспринимайте шутки и анекдоты с юмором и пониманием. Научитесь смеяться над ними.

Совершайте добрые и благородные поступки. Несите окружающим добро. Проявляйте милосердие к нуждающимся. Не проходите мимо бездомных животных. Покормите их. Предлагайте свою помощь людям, оказавшимся в трудной ситуации. Отдавать другим всегда приятнее, чем брать. Сотворение добрых дел приносит удовлетворение человеку и существенно улучшает его жизнь.

Не гонитесь за материальными благами. Огромное количество вещей не приносит счастья. Приобретайте только необходимые товары. Лишние вещи отдавайте на благотворительность. Не зависьте от материальных ценностей.

Не проявляйте излишнюю активность. Любой труд необходимо чередовать с отдыхом. Силы и энергию нужно восстанавливать. Ежедневно выделяйте время для покоя и раздумий. Следует избавлять себя от лишней суеты.

Не оправдывайте свои неудачи обстоятельствами или окружающими людьми. Не жалуйтесь на жизнь, на правительство, на родителей. Перестаньте себя сравнивать с другими. Только сам человек может изменить свою жизнь к лучшему.

Как изменить свою жизнь?. Счастья в личной жизни… Советы психолога

Как изменить свою жизнь?

Иногда приходят совершенно глобальные вопросы, например, как изменить свою жизнь. Человек ощущает внутреннее неудовлетворение, которое подталкивает его к жизненным изменениям. Хотя не всегда понятно, куда двигаться, тут нужны какие-то ориентиры, которые не всегда видны. Поэтому на пути стратегического рассмотрения своей жизни подсказки психолога-консультанта бывают вполне уместны и полезны.

Ответьте, пожалуйста, как изменить свою жизнь. Изменить свое отношение к ней, или изменить сложившуюся ситуацию, или же принять жизнь такой, какая есть, или как?

Мы не всегда способны изменить обстоятельства своей жизни, но всегда можем изменить отношение к ним. Такова единственная и реальная свобода человека. Если сумеем изменить свое отношение, то и жизнь как-то начнет меняться в нужную нам сторону. Принятие — уже вариант отношения к ситуации. Оно заключается в ее рассмотрении как факта, без оценок и сравнений. Вместо того чтобы охать или ужасаться, следует подумать, что дальше с этим делать.

Почему женщине столько терпеть приходится в этом мире? Почему все тренинги учат женщин терпению, прощению и кротости? Что за женская доля такая незавидная?!

Смотря к какой ситуации относится терпение. Оно имеет смысл только в социальной ситуации, когда за него можно получить социальный ресурс. В частной жизни терпение бессмысленно, любовь — не деньги. Лучше проститься с партнером, чем терпеть. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам.

Я живу как в замкнутом круге — и не могу его разорвать! Много лет все одно и то же: дом, учеба, карьера, личная жизнь, материальное благосостояние. Не понимаю, зачем жить! Я не чувствую любви и веры в меня со стороны семьи. Там другие люди, они меня не понимают. Мне кажется, меня никто не слышит. Пока не попробую убить себя, наверное, никто не поверит, что мне на самом деле плохо. Я не верю, что для меня есть счастье!

Не всем удается стать социальными машинками и гладко вписаться в общество. Если вы не такая, как все, это не повод заниматься активным самобичеванием. Может быть, у вас свой, отличный от других (типа карьера, семья и т. д.) путь жизни? Для начала станьте себе другом, который не воспитывает, не критикует, а просто поддерживает все, что бы вы ни делали. Он всегда на вашей стороне. Не потому что вы правы, а потому что он друг.

Кроме традиционного пути (детский сад — школа — семья — работа — пенсия — внуки — могила), есть еще много вариантов «правильной» жизни. Это путь творческого человека, путь исследователя, духовный путь и т. д. Советую поискать тот путь, который вам подходит, а не загонять себя в общие рамки.

Я потеряла себя с рождением дочки. Вышла на работу — все не то, все не так, все не мое, и с людьми отношения разучилась поддерживать. У меня такое впечатление, что я забилась в раковину, ни о какой самореализации и речи не идет. Вроде все хорошо… со стороны. Время не просто идет — чем старше становлюсь, тем быстрее и быстрее оно несется. А я стою на месте. Чувствую себя такой клушей — ничего реально изменить не могу, аж слезы подступают…

В письме есть одна фраза, которая хорошо иллюстрирует ваше теперешнее состояние: «Вроде все хорошо… со стороны». Именно со стороны! Жизнь идет, а вы находитесь в роли наблюдателя. Конечно, наблюдатель мало чем может повлиять на свою жизнь. Поэтому выход из ситуации в том, чтобы понять, что ваш а жизнь никому, кроме вас, не нужна. Попробуйте перейти из позиции наблюдателя в позицию непосредственного участника своей жизни. Примите, что жизнь только ваша, черновиков не будет, каждый день идет набело. Понимаю, что роль наблюдателя связана с потребностью в безопасности и вам страшно из нее выйти. Жизнь вообще штука рискованная, можно и умереть. Возможно, поэтому вы и притворяетесь, что уже умерли. Пробуйте, рискуйте, дерзайте, ошибайтесь, страдайте, радуйтесь!

Перестаю быть самой собой, когда нахожусь с людьми, которые мне небезразличны. Как мне избавиться от этого?

В общении с небезразличными людьми возрастает важность внешней оценки. В результате этого мы воспринимаем себя как объект, то есть смотрим на себя как бы со стороны, глазами значимых для нас людей. При таком взгляде со стороны срабатывает эффект кинокамеры. Вспомните, как часто люди каменеют, когда их начинают снимать. Совет может быть следующим: не «выходите» из себя, а воспринимайте общение с людьми изнутри, попробуйте поместить центр внимания, свое «я», во внутреннее пространство. Тогда важнее окажется не внешняя оценка, а сам процесс самовыражения, то есть наблюдения затем, что из вас «выходит». Однажды я наблюдал очень спонтанное и непосредственное поведение одного человека. Потом оказалось, что у него зрение было с большим минусом, он просто толком никого не видел! Но именно эта сниженность внимания на реакции других людей давала ему потрясающую свободу и обаяние в общении.

Как найти в себе силы спокойно принять все происходящее и бороться за свое счастье? Мне поставили не очень приятный диагноз…

Если с чем-то бороться, то оно только усиливается. Когда прижало со всех сторон, остается только взлететь. Болезнь можно рассматривать как сигнал о том, что необходимо изменить свою жизнь. Возможно, это надо было сделать до болезни. Но если человек не слышит этот тихий внутренний голос, то болезнь является жестким указанием сверху. Какой смысл в вашей болезни, к каким изменениям она хочет вас привести? Это может стать вопросами для внутренней работы по нахождению смысла в произошедшем событии.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как изменить свою жизнь к лучшему

Многие склонны верить в рок, в предопределенность судьбы еще до рождения, когда ребенок находится в материнской утробе. Но компетентные в данных вопросах специалисты легко опровергли этот стереотип, утверждая, что «плыть по течению» из-за предопределенности – удел лишь слабых духом личностей, не стремящихся к улучшению жизни и не верящих в свои силы. На самом же деле любой человек способен кардинально влиять на ход жизненных событий, а значит, и менять собственную судьбу к лучшему, подчиняя ее своей воле.

С чего начать перемены?

О каких бы переменах ни шла речь, начинать что-либо менять в своей жизни следует с малого и при этом постепенно. Не ждите мгновенных результатов и не опускайте рук на полпути.

Для начала важно изменить направленность собственных мыслей. Ведь все события, происходящие в жизни человека, напрямую связаны с его помыслами. Причем совершенно неважно, о чем именно думает человек – о других или о себе. Не зря народная мудрость гласит, что нельзя «рыть яму» другим, иначе спустя время сам же в нее попадешь. Думая о других плохо и желая им зла, человек неосознанно программирует развитие собственной жизни по негативному сценарию.

• Цените то, что имеете
  

Замечали, что многие люди склонны к занудству, ворчанию, вечному недовольству собой и положением своих дел в различных жизненных сферах? Наверняка замечали. Это и есть одна из первопричин, не позволяющих позитивным переменам наступить. Каждое утро важно начинать с улыбки. И в буквальном, и в переносном смысле.

Необходимо мысленно благодарить Господа и судьбу за то, что имеете в данный момент. Ведь часто происходит так, что человек, вечно всем недовольный, потом, когда у него случаются по-настоящему серьезные проблемы, сожалеет о тех днях, когда ворчал, и понимает, что тогда на самом деле ему неплохо жилось. К сожалению, понимает он это поздно, когда проблемы уже начались. Возьмите это на заметку и учитесь не на своих, а на чужих ошибках.

Без здоровья телесного не может быть и речи о здравии духовном, которое является одним из основных условий счастливого существования. Поэтому определите, какие вредные привычки мешают вашему организму быть максимально крепким и сильным, заставляют рисковать здоровьем. Эти привычки, как бы ни было сложно, необходимо искоренить. Кто-то проявляет недюжинную силу воли и добивается цели самостоятельно, а кому-то требуется помощь психологов и близких людей.

Важно соблюдать режим сна/бодрствования, засыпая и пробуждаясь примерно в одинаковое время, регулярно подвергать организм физическим нагрузкам, чаще прогуливаться по свежему воздуху, правильно питаться, не злоупотреблять курением и приемом алкогольной продукции. Также полезно иметь хотя бы одно увлечение (хобби). Ведь оно не только способствует получению удовлетворения и развитию таланта, но и делает внутренний мир более гармоничным.

Если ранее вы не имели привычки планировать свою жизнь, начните это делать. Но для начала этому следует научиться. И здесь рекомендуется начинать с малого. Проснувшись утром, попробуйте распланировать свой день. На первых порах, пока планирование не вошло в привычку, свои планы желательно фиксировать на бумаге. Это занятие может показаться бесполезным, ведь жизнь часто вносит неожиданные коррективы. Но на самом деле это мы позволяем судьбе нарушать собственные планы.

Планирование позволяет настроиться на победы, закрепив уверенность в успехе, сосредоточив внимание на нужных аспектах и аккумулировав силы для достижения положительных результатов. Важно понимать и то, что мысли материальны. Когда вы планируете свою жизнь (по дням, неделям, месяцам или другим удобным для вас временным периодам), в подсознании формируются незыблемые установки, которые потом работают на ваше благо, не позволяя свернуть с намеченного пути.

Советы психологов: как стать счастливым и изменить свою жизнь к лучшему?

Допустим, что вы, последовав вышеуказанным рекомендациям, добились первых позитивных перемен в своей судьбе: избавились от вредных привычек, скорректировали направленность своих мыслей, перестали жаловаться и ворчать без повода, начали планировать свои действия. Теперь настало время приступить к выполнению основной части работы над улучшением жизни.

• Постановка целей
  

Бесцельное существование априори бессмысленно. Ведь у каждого должны быть стремления, амбиции, желания, наконец, мечты, пусть и не слишком реалистичные. В этом и кроется смысл жизни, если рассматривать данный вопрос в глобальном масштабе. Поставьте перед собой конкретные цели с указанием примерных сроков их реализации. Тогда вам будет легче их добиться. Здесь уже заработают неизменные психологические механизмы, но разбираться в этом вопросе досконально мы сейчас не будем. Сосредоточимся на главном.

Например, вы желаете к концу текущего года бросить курить. Методы достижения цели придется выбирать самостоятельно. Вам-то лучше знать, какой путь к получению положительного результата окажется менее тернистым. Разумеется, вы, если возникнут трудности, можете просить помощи у специалистов и/или близких людей.

Психологи уверяют, что после постановки целей важно психологически отпустить их, не привязываться к ним эмоционально. То есть не следует ежеминутно, как мантру, мысленно повторять свои цели/желания. Вы уже дали правильные установки своему подсознанию, этого достаточно. В противном случае можно себя разочаровать в собственных глазах, если не удастся достигнуть каких-либо поставленных целей в обозначенный срок или добиться их не в полном объеме.

• Умение прощать
  

Здесь дела обстоят более серьезно. Ведь научиться прощать по-настоящему, не держа в сердце зла, трудно. Особенно, если вы злопамятны и обидчивы. Однако для ощущения полного счастья крайне важно уметь прощать окружающих. И не просто знакомых за мелкие промахи, а близких, дорогих сердцу людей, которые, как известно, наносят самые серьезные обиды, причиняя нестерпимую душевную боль.

А еще важно научиться прощать своих врагов, не желать им зла, не отвечать той же монетой, не копить в душе обиды и с легкостью оставлять в прошлом все то, что вызвало у вас негативные эмоции. Кроме прощения рекомендуется как можно скорее очистить свое окружение от людей, приносящих в вашу жизнь негатив.

• Изучение себя
  

Наиболее интересное знание, которое способен получить от жизни человек – знание своего внутреннего мира. На протяжении всего жизненного пути мы получаем и обрабатываем различную информацию, из которой затем делаем определенные выводы. Возможность изучать свой внутренний мир – это глубокое понимание своих целей, стремлений, желаний, ведущее к успеху.

Знать, что вас может огорчить, что удивить, а что привести в благодушное расположение духа, что способно заставить бояться или испытывать восторг – все это удивительным образом влияет на умение в полной мере удовлетворять свои потребности/желания, становясь в итоге счастливым. Ведь счастье без удовлетворения собственных потребностей невозможно.

Рекомендации от людей, которые сделали себя счастливыми сами

Те, кто своими силами сумел впустить в свою жизнь перемены к лучшему, дают дельные советы людям, которым только предстоит пройти путь к своему счастью. Мы не будет повторяться, упоминая уже описанные выше рекомендации. Их нужно воспринимать как само собой разумеющееся. Мы лишь перечислим советы, которые еще не прозвучали, но при этом, по мнению людей, применивших их на практике, играют немаловажную роль в достижении цели, а именно изменении жизни к лучшему и ощущении абсолютного счастья. Итак, люди советуют:

• Никогда не опускать рук. Верить в себя, свои силы и будущий успех, что бы ни произошло;
  

• Помогать окружающим, но и о себе не забывать;
  

• По мере возможностей заниматься благотворительностью;
  

• Находить не только позитив, но и конструктив во всех ситуациях, в которые ставит жизнь, ведь это позволяет приобрести и усовершенствовать такой навык, как умение легко и быстро находить оптимальные решения;
  

• Уметь правильно воспринимать чужие успехи, не завидовать и не пытаться сравнивать себя с человеком, достигшим успеха;
  

• Самостоятельно создавать свою удачу, взращивать ее и укреплять, для этого необходимо регулярно заострять свое внимание на жизненных моментах, когда вам везло, ведь не зря говорят: «То, на что обращено пристальное внимание, получает колоссальную энергию, а значит, и развивается»;
  

• Повышать собственную активность, но при необходимости уметь замедляться;
  

• Визуализировать картинки/образы своего желаемого будущего, регулярно представляя то, как бы вам хотелось жить в дальнейшем;
  

• Проводить анализ в виде сравнения себя прошлого и себя настоящего, отмечая перемены к лучшему, что будет выступать своеобразным, но эффективным методом личного поощрения, похвалы самого себя;
  

• Фиксировать свои достижения и прогрессы на бумаге и время от времени перечитывать сделанные записи;
  

• Создавать для себя максимально позитивное окружение, где присутствуют лишь те, кто лишен негативного настроя, успешен и уверен в себе;
  

• Отыскать для себя главное занятие жизни, что-то такое, что могло бы вдохновлять вас, заставлять гордиться собой, но есть одно важное условие, оно заключается в том, чтобы дело приносило пользу не только вам, но и окружающим;
  

• Чаще проводить время с любимыми, любящими вас, а также по-настоящему близкими вам по духу людьми;
  

• Научиться воспринимать обоснованную критику в свой адрес спокойно, делая правильные выводы.
  

10 вещей, которые мешают переменам прийти в нашу жизнь

• Чрезмерно строгое отношение к себе, неоправданное осуждение собственных поступков, самобичевание за ошибки, которые произошли по причинам, не зависящим от вас.
  

• Боязнь препятствий на пути к счастью. Страх перед возможными неприятностями.
  

• Банальная лень.
  

• Преследование лишь собственной выгоды при решении жизненных вопросов.
  

• Отказ прислушиваться к собственному внутреннему голосу, который нередко подсказывает верные решения.
  

• Отсутствие веры в себя и близких людей. Заниженная самооценка.
  

• Нежелание ставить перед собой грандиозные цели.
  

• Нежелание отпускать прошлое, постоянная тяга к ностальгии, озабоченность мыслями о том, как было хорошо раньше и как плохо стало сейчас.
  

• Вечное недовольство собой и отсутствие стремления изменить отношение к жизненным ситуациям.
  

• Регулярное общение с неудачниками, людьми, настроенными пессимистично по отношению к жизни в целом.
  

Что означает быть счастливым на самом деле?

Если говорить в общем, ощущать счастье – значит, находиться в полной гармонии с самим собой, своим внутренним миром и окружающей действительностью. Постоянно пребывать в состоянии восторженности, удовлетворенности тем, чем приходится заниматься в жизни (работа, учеба, воспитание детей, содержание семьи и т.д.). Согласно большинству социальных опросов, настоящее счастье – это состояние, когда у человека не возникает желания жаловаться на судьбу, независимо от того, насколько глобальны его успехи.

Счастье – удовлетворение всех жизненных потребностей. И те, кто правильно соизмеряет эти потребности с реальными возможностями, чаще испытывают счастье, чем люди, жизненные запросы и приоритеты которых менее реалистичны. Ведь еще мудрецы древности высказывали такую мысль, что для полного счастья человеку на самом деле требуется не так уж много. Отсюда напрашивается вывод: у людей, которые жаждут изменить свою жизнь к лучшему и стать счастливыми, но при этом испытывающих сложности в данном вопросе, проблема кроется не только в постановке целей, но и в их смысловом наполнении.

В слово «счастье» каждый человек вкладывает свой, понятный только ему, смысл. Не стойте на месте, ожидая, когда удача сама посетит вас и сделает счастливым во всех смыслах. Ищите свой уникальный путь к счастью. Ведь не зря в библейских писаниях цитируется высказывание самого Иисуса Христа: «Ищите и обрящете».

Хорошее видео: 10 привычек, которые изменят вашу жизнь

11 способов изменить свою жизнь и сделать ее неизменной

Автор Psychology Today Автор публикации: 20 декабря 2019 г. — последний раз рецензировалась 23 января 2020 г.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Новый год обещает принести новый набор планов и обязательств, вдобавок ко всем проблемам, перенесенным с прошлого года. Но есть надежда: эти советы экспертов помогут вам с большей уверенностью и эффективностью подойти к своему времени, отношениям, психическому здоровью и увлеченным проектам.Вы даже можете получить несколько минут покоя.

Начни видеть и делиться своим невидимым трудом

Теоретически после работы и сна у нас должно быть около восьми часов в день для себя. (Оставим на время тревожную реальность, что многие из нас могут проводить более восьми часов на работе и менее восьми на сон — это еще кое-что, над чем нужно поработать в этом году.) Неудивительно, что вы должны защищать это время так же яростно, как и вы. жестяная банка. Но против вас объединились могущественные силы: ваш партнер, ваши дети и ваши родители, а также работа по дому, счета, почта и социальные сети.Даже если вы приветствуете некоторые из этих требований, они все равно могут устрашать. Что еще хуже, слишком немногие из нас даже осознают, какой урон наносят эти обязанности. Пришло время взглянуть поближе.

Верните свое время

Если вы делаете большую часть своего «домашнего хозяйства», включая питание, покупки и ремонт; Если вы по умолчанию являетесь контактным лицом для школ и сиделок, для уборщиков и подрядчиков и, вдобавок ко всему, постоянным социальным координатором, то вы, вероятно, несете тяжелое и несправедливое бремя «когнитивного труда».”

Исследователи не спешили распознавать масштабы когнитивного труда, потому что он по своей природе невидим — иногда даже для человека, выполняющего его. И хотя разделение труда в средней семье приблизилось к равенству, женщины по-прежнему делают значительно больше.

Поскольку когнитивный труд обычно выполняется на заднем плане вашего ума, пока вы занимаетесь чем-то другим, его также невозможно отследить часами. Однако в глубинных интервью с десятками семей социолог из Гарварда Эллисон Дамингер обнаружила, что большая часть этой работы недооценивается и недооценивается партнерами, которые ее просто не видят.

Не осознавая, сколько энергии они тратят на это, работники умственного труда лишают себя удовлетворения от выполнения конкретных задач. Вместо этого они, вероятно, будут продвигаться вперед, пока не истощатся, со всеми связанными психологическими, профессиональными последствиями и последствиями для здоровья.
Если вы опасаетесь еще одного года молчания, попробуйте следующие шаги:

1. Отслеживайте весь объем своего познавательного труда в течение средней недели. Помните обо всем, что вы делаете в фоновом режиме, когда пытаетесь выполнить другие задачи или расслабиться, и запишите это на бумаге.
2. Признайте себе, сколько вы делаете. А затем используйте это понимание, чтобы стать более гибким и принимать любые недостатки с сочувствием к себе.
3. Поделитесь своим дневником со своим партнером и поговорите о более справедливом распределении труда. Когда партнер понимает, как много вы делаете, он или она должны захотеть помочь. Каждый из вас может взять на себя роль, которую предпочитает и в которой хорошо разбирается.
4. Секвестируйте время, когда вы сосредотачиваетесь только на одном (другом) деле, например, упражнении или работе, ловя свой ум, если он возвращается к познавательной работе, и возвращая его к текущей задаче.Со временем вы научитесь лучше сосредотачиваться, не отвлекаясь.
5. Изучите практические решения по облегчению груза. Могут быть приложения для создания списков покупок или расписания парковки автомобилей, а может быть, пора просто позволить другим выяснить, что на ужин.

— Елена Кечманович, доктор философии

Разбейте его

Еще одно понятие, связанное с когнитивным трудом, — это «администратор жизни», как в словах «администратор прачечной», «администратор страховки» и, если вам особенно не повезло, «администратор потерянного багажа».В частности, родители сильно борются с «кидмином», который может ощущаться как облако пыли, которое следует за Свинкой в ​​мультфильмах «Арахис».

Админ сложен, как и наше к нему отношение. Но некоторые простые стратегии могут помочь. Один из них — брать взаймы то, что мы любим. Столкнувшись с непростой административной задачей — скажем, планирование детского праздника или найм медицинского работника для родителей — постарайтесь применить тот же подход, который вы применяете, когда делаете то, что вам нравится или, по крайней мере, цените, например, посещение класса йоги. или заниматься музыкой.

Просто сделай это . В упражнениях появиться и начать часто бывает сложно, но завершение обычно приводит к волне удовлетворенности выполненным. Имея это в виду, заставьте себя начать административный проект, зная, что это сделает конец видимым.

Доверяйте процессу . Когда вы сопротивляетесь задаче, напомните себе, что вы уже были здесь раньше и что у вас есть эффективные методы. Вам не нужно встречаться со всеми медицинскими работниками в регионе; верьте своим инстинктам, чтобы определить нужного человека.(И если вы не были здесь раньше, обратитесь за помощью к тому, у кого есть — другая стратегия администрирования.)

Календарь it . Не попадитесь в ловушку, предполагая, что вы каким-то образом импровизируете план в промежутках между всем остальным, что вы делаете. Админ часто бывает незаметен. Внесение этого в календарь поможет вам и окружающим увидеть, что это реально. Если вы сядете и займетесь администратором в запланированном окне, то это будет гораздо менее неприятно, чем пытаться втиснуть его внутрь.

На фото .Увидев, что шаги административной задачи соответствуют шагам того, что вам нравится, вы можете относиться к этому как к управляемому, например, позы на уроке йоги или движения музыкального произведения. Выберите то, что вам нравится или легко сделать, примените его к своему самому раздражающему администратору и посмотрите, чего вы сможете достичь.

— Элизабет Эменс, доктор медицинских наук,

• Сегодня: Посвятите целый час сосредоточению на чем-то, на чем угодно, что не связано с вашей рутинной познавательной работой.
• В этом месяце: Поговорите со своим партнером, детьми или родственниками о том, как вы можете лучше разделить свои домашние дела в будущем.
• В этом году: Сравните свой список познавательной работы в конце года со списком с самого начала и убедитесь, что вы его сократили.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Основная проверка психического здоровья

Каждый год вы назначаете встречи со своим врачом и стоматологом, чтобы убедиться, что ваше тело и зубы крепкие и здоровые.Разве ваше психическое здоровье не заслуживает такого же внимания? Хотя ежегодное психологическое обследование может быть осуществимо не для всех в нынешней системе здравоохранения, люди все же должны чувствовать себя вправе исследовать свое психическое благополучие. Самообследование, подобное приведенному ниже, не является официальным диагностическим инструментом и никоим образом не заменяет профессиональную оценку или лечение. Но рассмотрение широкого круга вопросов может обеспечить основу для инвентаризации вашей внутренней жизни, предоставляя возможность исследовать, размышлять и расти.

Как дела?

По каждому из этих пунктов спросите себя, описывают ли утверждения вашу жизнь или нет. Если вы ответили на половину или более вопросов отрицательно, возможно, пришло время назначить официальную встречу с психиатром.

1. Настроение . У меня бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, но за последний год у меня не было периода депрессивного настроения, который длился бы дольше двух недель или негативно влиял на мою работу или отношения. В моей жизни достаточно всего, что меня интересует, и у меня есть интересы или хобби, которыми я регулярно занимаюсь.
2. Взаимоотношения . У меня есть люди, которым я небезразличен, и люди, которые мне небезразличны и на которых я могу положиться. Выражаю свою любовь самым близким мне людям. У меня есть по крайней мере один человек, с которым я могу поделиться своими самыми личными мыслями и чувствами. Если у меня есть вторая половинка, нам гораздо больше нравится общество друг друга, чем мы спорим или не соглашаемся.
3. Профессиональная и финансовая стабильность . Я чувствую себя активным членом общества. Я либо работаю полный рабочий день, либо ухаживаю за детьми, либо на пенсии, но остаюсь активным.Я считаю свою работу достаточно интересной и приносящей удовлетворение. Мое рабочее место не токсично ни физически, ни эмоционально. У меня нет чрезмерного долга, а если и есть, то я следую плану его погашения. Я не паникую по поводу финансов и не трачу деньги безрассудно.
4. Использование вещества . Я считаю, что мое употребление алкоголя или наркотиков находится под контролем, и другие в моей жизни с этим согласятся. За последний год уровень моего употребления алкоголя или наркотиков не увеличился значительно, и я не пытался сократить, но безуспешно.За последний год я не пострадал от каких-либо негативных последствий, таких как аресты, отсутствия на работе, травмы или конфликты в отношениях из-за употребления психоактивных веществ.
5. Темпер . Мой характер обычно находится под контролем. Я не использую физическую агрессию для запугивания других. Люди не часто говорят мне успокоиться или считают меня вспыльчивым. Я не злюсь и не планирую месть тем, кто меня обидел. Я не чувствую, что люди хотят меня схватить.
6. Физическое здоровье .Мое здоровье в норме. В прошлом году я проходил медицинский осмотр с анализом крови, следую советам врача и принимаю лекарства в соответствии с предписаниями. Я хожу не менее 30 минут в день четыре дня в неделю. Я в основном ем здоровую пищу и ограничиваю вредную пищу. Я не переедаю и не ограничиваю необоснованно. Я не страдаю от симптомов, которым врачи не могут найти причину.
7. Сон . У меня нет проблем с засыпанием или засыпанием, а ночей у меня как минимум на семь часов больше, чем нет.Я сплю довольно регулярно, учитывая мою работу или обязанности по уходу за детьми, и мне не снятся частые кошмары.
8. Самообслуживание . Я могу расслабиться и успокоиться. Я знаю, что семья и друзья обычно важнее, чем работа, и мои действия отражают это. Я трачу час в день, чтобы расслабиться и заняться тем, что мне нравится. Я провожу целый день, не работая, по крайней мере, один раз в неделю.
9. Назначение . Я чувствую, что в моей жизни должна быть какая-то цель, даже если я не уверен, в чем она может быть.Меня не пугает будущее и не мучает прошлое. Мне нравится быть с людьми и делать что-то в данный момент, и я замечаю красоту в мире.
10. Голы . Я не чувствую, что время на то, что я хочу делать, уходит. Если я хочу, но еще не завещал спутнику жизни, не имел детей или не начал карьеру, я чувствую, что эти цели достижимы. Я изо всех сил стараюсь быть хорошим супругом, родителем и / или ребенком.
11. Суицидальность .Я рада, что осталась жива. В прошлом году у меня не было ничего, кроме мимолетной мысли о самоубийстве. Я знаю, что есть люди, которым я небезразличен, и что им и другим было бы хуже без меня. Я с нетерпением жду определенного опыта и хочу продолжать его.
12. Предупреждения . В прошлом году никто не предлагал мне обратиться за психиатрической помощью, а мой партнер не предлагал пройти консультацию для пар.

— Гленн Салливан, Ph.Д.

Когда проводить день психического здоровья

Если вы простудились, возможно, вы решите продлить свой рабочий день. Но если бы вы заболели гриппом, вы бы, вероятно, остались дома и отдыхали — и никто не назвал бы вас «слабым»; Скорее всего, коллеги поблагодарят вас за то, что вы не пришли. Психическое здоровье заслуживает такого же уважения. Нам слишком часто говорят «преодолеть это», когда мы боремся с тревогой, депрессией или подобными проблемами. Но если вы не позаботитесь о своем психическом здоровье заранее, вы не сможете проявить себя наилучшим образом.Вот как узнать, не пора ли сегодня провести день психического здоровья:

1. Когда вас что-то отвлекает, вам нужно заняться. Если незавершенное задание вызывает беспокойство, выходной для его завершения поможет снять стресс, даст чувство контроля и поможет вам более полно сосредоточиться, когда вы вернетесь на работу.
2. Когда вы пренебрегали собой. Если в последнее время у вас не было времени подзарядиться, возможность попрактиковаться в уходе за собой может помочь вам улучшить свои показатели.
3. Когда вам необходимо посетить приемы по вопросам психического здоровья.Если вам нужно посетить врача, скорректировать прием лекарств или назначить встречу с терапевтом, выходной день может оказаться полезным.

—Эми ​​Морин, LCSW

• Сегодня: Убедитесь, что вы запланировали все основные медицинские осмотры на год — медицинские, стоматологические и специализированные — а если нет, запланируйте их.
• В этом месяце: Посвятите часть времени, не отвлекаясь, проверке психического здоровья, как указано выше, и подумайте, в каких областях вам, возможно, нужно улучшить.
• В этом году: Будьте внимательны к уровню своего стресса и истощения и, если вы считаете, что это заслуживает внимания, посмотрите, как вы себя чувствуете, проведя день психического здоровья.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Встречайте своего партнера снова и снова

Ваш партнер больше не тот человек, которого вы впервые встретили; он или она в этот момент меняется прямо на ваших глазах. Будьте благодарны за это: было бы кошмаром, если бы ничего никогда не изменилось, и вы все еще были бы с тем же самым человеком, которому вы посвятили себя все эти годы назад.Исследования показывают, что партнеры, состоящие в самых здоровых отношениях, всегда заново знакомятся, регулярно проверяются, потому что они заинтересованы в жизни и эволюции друг друга. Чтобы оставаться на связи, не нужно много времени; самые здоровые пары могут встречаться всего пару раз в день, но пять минут искреннего присутствия и любящего внимательного интереса могут иметь огромное значение. ¶ Когда в последний раз вы уделяли партнеру пять полных минут неразбавленного внимания? Или в последний раз вам было искренне и с энтузиазмом любопытно, кем становится ваш партнер? Люди меняются; это бесспорно.Даже то, что вы могли поклясться в вашем партнере, никогда не изменится, изменится. То же самое и с вами. Обязательство общаться друг с другом, проверять свои отношения и узнавать друг друга снова и снова — это проверенный стандарт успеха в отношениях и достойная цель на новый год.

— Джеймс Кордова, доктор философии

Вы не можете сделать это в одиночку

Многие недавние исследования в области взаимоотношений доказывают важность благодарности для успешных долгосрочных отношений.Но пары, которые поддерживают постоянное разделение домашних и личных задач, могут быть лишены позитивного импульса, получаемого от выражения благодарности партнера, потому что, когда вы регулярно о чем-то заботитесь, это становится вашей «работой». А когда что-то является вашей работой, это вызывает меньше благодарности со стороны вашего партнера.

Благодарность — это противоядие от ожиданий и порождаемого ими негодования. Когда чьи-то действия, даже сладкие романтические, становятся статус-кво, партнер может заметить, только когда они не происходят.

Когда тебя ценят, это не только приятно, но и побуждает делать больше. Одно исследование показало, что партнеры, которые чувствовали, что их усилия ценились, на самом деле сообщали, что тем больше они были довольны своими отношениями.

Найдите время в предстоящие месяцы, чтобы подумать обо всех важных делах, и особенно о мелочах, которые ваш партнер обычно делает для вас или вашей семьи, и выразить им свою искреннюю благодарность. Необязательно каждый день говорить спасибо, но постарайтесь выразить это достаточно, чтобы это повлияло на вашего партнера.Еще лучше: благодарите друг друга не только за то, что вы делаете, но и за то, кто вы есть. На благодарность, как правило, отвечают взаимностью, и поэтому, сопротивляясь ожиданиям, вы можете быть довольны тем, что ваш партнер также выражает признательность, вызывая у всех добрые чувства.

— Эми Гордон, доктор философии.

Не переставай верить

После того, как вы выбрали человека, которому хотите посвятить себя, насколько вы уверены, что ваши отношения будут успешными в долгосрочной перспективе? Исследования показывают, что одним из ключевых моментов может быть вера в то, что у вас все получится.Недавнее исследование показало, что вера в то, что вы состоите в длительных отношениях, может повлиять на их качество и перспективы. Когда вы верите, что у вас есть навыки, чтобы преодолевать любые препятствия, которые могут встретиться на вашем пути, вы можете создать импульс, который поможет этой вере стать вашей реальностью.

Ниже приведены элементы, которые исследователи из Университета Альберты использовали для оценки уверенности партнеров в своих навыках взаимоотношений. В качестве элемента вашей собственной проверки отношений в этом году оцените свою уверенность в каждой категории по шкале от 1 до 7 и попросите своего партнера сделать то же самое.Разные оценки не следует рассматривать как разные уровни веры в вашу связь: шкала является мерой уверенности каждого из вас в своих собственных навыках взаимоотношений, поэтому более низкие оценки могут помочь определить области, которые вы, возможно, захотите укрепить в течение года. предстоящий. Выявление своих сильных и слабых сторон может стать важным шагом на пути к укреплению уверенности и повышению ваших шансов на долгосрочное сотрудничество.

• Я доволен нашими перспективами наладить эти отношения на всю жизнь.
• Я очень уверен, когда думаю о нашем совместном будущем.
• Я верю, что мы справимся с любыми конфликтами, которые возникнут в будущем.
• У нас есть навыки, необходимые для того, чтобы брак продлился.
• Мы справимся со всем, что встречается на нашем пути.

— Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии

Перезагрузите свою сексуальную жизнь

Это факт: давние партнеры, как правило, все меньше и меньше говорят друг другу о сексе по мере развития своих отношений, даже если один или оба недовольны количеством или типом секса.Люди склонны избегать обсуждения, потому что думают, что это может вызвать конфликт, который может создать экзистенциальную угрозу для их отношений; потому что они не хотят ранить чувства партнера, о благополучии которого они глубоко заботятся; или потому, что они боятся неодобрения, если раскроют желания, которые партнер может счесть постыдными.

Это реальная проблема, но, по крайней мере, возможно, что оба партнера могут быть готовы к обсуждению своей сексуальной жизни и что оба могут искать путь назад к изначальной страсти, которую они испытывали в начале своих отношений.Легче застрять в негативных предположениях о ожиданиях, соответствующих возрасту или статусу, и сексуальному упадку, чем полностью погрузиться в наше тело и его ощущения.

Хороший секс имеет тенденцию быть инстинктивным, а не интеллектуальным. Попытка заново открыть для себя чистую страсть в долгосрочных отношениях может заставить нас почувствовать себя чрезвычайно уязвимыми. Тем не менее, для многих счастливых пар, состоящих в постоянных отношениях, первобытный секс является важным элементом. Вместо того, чтобы молча обвинять партнера в неинтересной сексуальной жизни или жить с разочарованием, дайте себе разрешение получить доступ к своему самому глубокому сексуальному я и попросите партнера, которого вы любите, присоединиться к вам.Рассмотрим следующие шаги:

• Сначала поговорим об этом. Без обсуждения ваш партнер может почувствовать угрозу из-за вашей односторонней повышенной интенсивности.
• Чтобы выразить свое желание, настройтесь на это. Многие из нас проводят больше времени в отрыве от своего тела, чем прислушиваясь к нему. Вместо этого начните практиковать воплощение, непрерывный процесс отвлечения вашего осознания от мыслей к физическим ощущениям.
• Позвольте своему сексуальному «я» быть вашим проводником. Это вызов; многие из нас связывают свою изначальную сексуальную природу со стыдом, и, возможно, их учили скрывать эту часть себя.Но не упускайте возможность отличного секса только для того, чтобы избежать риска внутреннего стыда.
• Если ваш партнер на борту, убедитесь, что вы готовы терпеть и принимать его сексуальную активность. Не хихикайте, не шутите и не говорите о детстве; это только снизит шансы на то, что партнер снова захочет показать себя с этой стороны.

— Марианна Брэндон, доктор философии.

• Сегодня: Выделите пять минут, чтобы обсудить со своим партнером его или ее жизнь и цели, прислушиваясь к тому, чтобы узнать, как он или она растет и меняется.
• В этом месяце: Пройдите тест на уверенность в своих навыках взаимоотношений вместе со своим партнером, затем расскажите о каждой из ваших сильных и слабых сторон и о том, как они заставляют работать ваши связи.
• В этом году: Подумайте, что могло бы улучшить вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим партнером и спланируйте, как внести изменения, которые работают для вас обоих.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Доведите свою страсть, не отвлекаясь

«Покажите мне свое расписание, и я покажу вам ваши приоритеты», — говорит исполнительный тренер Дуг Холт.Какая часть вашей жизни лучше всего отражает ваши ценности: ваша семья? Служение другим? Ваша вера? Ежедневные календари многих людей содержат совершенно другой набор обязательств. Если это относится к вам — если вы едете домой с мыслями вроде: «Как мне как можно быстрее пройти через вечернюю рутину с семьей, чтобы вернуться к работе?» — то пора согласовать свою жизнь с тем, с чем вы действительно заботитесь.

«Вы должны нести ответственность», — говорит Холт, сторонник «радикальной честности».«Вы находитесь там, где находитесь, благодаря своему выбору и предпринятым действиям». Как когнитивно-поведенческий терапевт, я часто прошу людей отслеживать, как они проводят свое время, и когда мы вместе просматриваем их записи, выявляются закономерности: бывают ли потраченные впустую часы в день? Все ли они время тратят на срочное дело, а не на то, что для них действительно важно? Их дни наполнены занятиями, которые не приносят ни удовлетворения, ни удовольствия? Данные не лгут, и они, как правило, шокируют многих.

Если ваш календарь не отражает ваших ценностей, если в нем нет места для семейной жизни, которую, как вы знаете, вы хотите вести, или творческой жизни, которую вы всегда обещали себе вести, сделайте шаги к достижению своих основных жизненных целей.

Самое сложное в жизни — это то, что не уложено в срок, и самая сложная часть этих задач — начать их. Возможно, вы не готовы поставить крайний срок на написание романа, обучение катанию на сноуборде или поездку в Италию, но вы можете начать посвящать этим проектам реальные отрезки времени и посмотреть, к чему они приведут.Если мы дождемся завершения «всего остального», всегда будет что-то более неотложное. Вместо этого начните резервировать время для своих страстей и защищать это время так, как если бы от него зависела ваша жизнь — потому что, по правде говоря, так оно и есть.

— Сет Гиллихан, доктор философии.

Отключение от всего (раз в неделю)

Даже если для выполнения вашего увлеченного проекта потребуется использование экранов компьютеров, вы можете обнаружить, что на самом деле выполняете его быстрее и эффективнее, если встроите в свой календарь еженедельный «Технический Шаббат» — полный день, в течение которого вы избегаете использования все экраны и сосредотачиваются на действиях, которые полагаются на силу человеческого взаимодействия или связь разума и тела, в отличие от постоянного отвлечения слияния разума и машины.

Как я пишу в своей книге 24/6: Сила отключения один день в неделю , отдых сам по себе становится технологией — инструментом, который уравновешивает вторжение других технологий. Отправив день для отдыха и размышлений без экранов, мы сможем понять себя, не отвлекаясь на… все остальное. Если мы все время находимся в сети и доступны для всех, и у нас нет времени на качественный отдых, глубокие размышления или общение в реальном мире, мы работаем не на самом эффективном уровне.Отключение становится инструментом, который возвращает нам силу. Это полезно для нашего здоровья, для наших мыслей и далеко идущих идей. Это то, для чего 24/6 позволяет пространство и время. Пока мы отдыхаем, наши тела и разум делают гораздо больше, чем мы думаем.

Если мы не успокоимся, мы никогда по-настоящему не проснемся. Итак, посмотрите в календарь и выберите день, который вы можете придерживаться каждую неделю. Составьте список того, чего вы хотите достичь в свой технический шаббат, и спланируйте, как вы их будете делать, или, если вам действительно нужен отдых, ничего не планируйте.Убедитесь, что у вас есть распечатки важных номеров телефонов, адресов или маршрутов, которые вам понадобятся в течение дня, чтобы у вас не возникло соблазна проверить свой телефон. И расскажите своим родственникам, друзьям и коллегам о своем плане. А еще лучше пригласите их присоединиться к вам.

— Тиффани Шлейн

Заполните свой список

Список желаний должен быть вашим основным инвентарем всего, чего вы хотите достичь, сделать, увидеть, почувствовать и испытать — и если у вас его еще нет, начните его в этом году.Такой список поможет вам прояснить ситуацию и сосредоточиться на том, чего вы больше всего хотите от жизни, особенно если речь идет о достижениях, творчестве и связях, а не только о мечтах о путешествиях.

Прежде чем год начнёт уходить от вас, возьмите ручку и бумагу или откройте новый документ на вашем компьютере и начните записывать, что приходит вам в голову, когда вы обдумываете эти вопросы. Вы можете быть поражены тем, как быстро вы заполняете свой список и насколько хотите начать.

• Какую безумную идею вы всегда хотели воплотить в жизнь?
• Что бы вы делали, если бы у вас было неограниченное время, деньги и ресурсы?
• Какие навыки вы хотите получить?
• С кем вы больше всего хотите встретиться?
• Что самое важное вы можете внести в мир?
• Что вам нужно сделать, чтобы придать своей жизни смысл?

— Moses Ma

График изменений

• Сегодня: Просмотрите свой календарь за прошлый год и начните думать о том, как год вперед мог бы лучше отражать ваши основные ценности.
• В этом месяце: Спланируйте свой первый технический шаббат, в идеале с участием всей семьи.
• В этом году: Напишите свой список желаний и начните выделять выделенные отрезки времени на реализацию хотя бы одного из этих проектов.

Отправьте свой ответ на эту историю по адресу [email protected]. Если вы хотите, чтобы мы рассмотрели ваше письмо для публикации, укажите свое имя, город и штат. Письма могут быть отредактированы для увеличения длины и ясности.

Купите копию Психология сегодня в газетных киосках или подпишитесь, чтобы прочитать оставшуюся часть последнего выпуска.

Изображение в Facebook: Марк Наж / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: Flamingo Images / Shutterstock

Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым

Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире.Иногда мы знаем, что изменение произойдёт, а иногда — внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, а может, чудесный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно их догонят. Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск тревожности и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело станет более здоровым. Но если вы не можете справиться с изменениями, лишь незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленным жизнью.Вы также можете с трудом ставить перед собой цели и достигать их.

Способность справляться с изменениями иногда называют стойкостью. Хотя окружающая среда и гены могут повлиять на ваш уровень устойчивости, ее величина не высечена на камне. Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, адаптирующуюся к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных методов повышения вашей устойчивости и способности справляться с изменениями.

Оцените свой уровень контроля

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или перемещении неподвижных, устойчивые люди нацелились на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и стремитесь к изменениям, которые возможны, у вас меньше шансов застрять в трудных ситуациях.

Практика самообслуживания после потери

Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или прекращение отношений. Даже позитивные перемены, такие как окончание школы или смена работы, могут немного расстроить вас. В эти периоды переходов не отталкивайте горе, которое вы могли бы испытать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержки и духа товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время переходного периода.

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.