О центре | Центр оздоровления Неумывакина

Между горами и морем уютно расположился единственный в России официальный центр оздоровления Неумывакина. Профессор Иван Павлович Неумывакин поделился своим многолетним опытом и высочайшими достижениями в исследовании организма человека. И мы совместно с ним создали Крымский Центр Оздоровления на живописном побережье полуострова. Иван Павлович несколько раз приезжал и лично курировал все происходящее. Были получены сертификаты и медицинские разрешения, лицензия, все переделывалось и постепенно собралась наша команда. Результаты многолетних исследований, проводившихся во многих уголках нашей страны, показывают, что именно центр, расположенный в Крыму, благодаря микроклимату полуострова (субтропический климатический пояс) идеален и наиболее эффективен для использования данной методики. Уникальный для нашей страны климат Крыма, побережье Черного моря, горы, хвойные леса и крымская сода помогли И. П. Неумывакину значительно увеличить эффективность методики, которая в буквальном смысле слова заставит работать Ваш организм по-новому. В центре оздоровления И.П. Неумывакина используются авторские методики, позволяющие укрепить иммунитет и активизировать биоэнергетические процессы. Причем данные способы восстановления здоровья не имеют аналогов во всем мире. Методика Неумывакина подразумевает и основана на очищении организма от негатива и вредных веществ, которые мы накапливаем за всю нашу жизнь. Она восстанавливает и перезапускает жизненные силы организма, которые даются нам природой при рождении. Это не просто голодание, а подготовка и очистка организма для лучшего. Для жизни без боли и таблеток, с ощущениями радости и бодрости. Это очищение для того, чтобы организм перезапустился и правильно принимал ту пищу, которую мы ему даем, как физическую, так и духовную.

«Во-первых это самое благодатное место в России, солнце и горный воздух здесь великолепны. Во- вторых это вода. А вода это мы, все кто там плавает это наши родственники. Если Вы энергией воды подкачиваете организм, то энерго потенциал клетки восстанавливается, и мы работаем на правильном напряжении». И.П. Неумывакин

Человеческий организм запрограммирован на более чем 250 лет активной и продуктивной жизни?! А меньшая продолжительность – это результат неправильного питания и образа жизни, «плата» за цивилизованную жизнь каждого из нас! Хотите восстановить организм для продуктивного долголетия – тогда ждем вас на программу оздоровления по авторской методике Ивана Павловича в Крымском центре оздоровления профессора Неумывакина!

Центр расположен в живописном уголке Крыма – поселке Малореческое — на берегу Черного моря, в 25 километрах от курортного города Алушта и всего в 500 метрах от благоустроенного пляжа. Все гости Центра размещаются в 3* отеле «Вилла «Арго»» в комфортабельных одно- и двухместных номерах.

В Центре каждый гость пройдет индивидуальную программу очищения и оздоровления, получит заряд бодрости и позитива, сможет восстановить здоровье и внутреннюю гармонию.

Программа очищения и оздоровления включает:

• профессиональные консультации докторов и специалистов по оздоровлению
• медицинскую диагностику
• лечебное голодание под наблюдение врача
• оздоровительные процедуры с применением перекиси водорода и соды
• скандинавскую ходьбу и пешие прогулки
• индивидуальные и групповые занятия ЛФК
• оздоровление травяными сборами и витаминным напитком
• все виды лечебного массажа
• гидротерапию
• дополнительные процедуры (косметология, СПА)

Все процедуры в Центре проводятся по индивидуальным программам строго по рекомендациям и под наблюдением высококвалифицированных докторов. Наши гости отмечают у себя высокий оздоровительный эффект при остеохондрозе, артрите, артрозе, ожирении, болезней сердца и сосудов, многих других.

Опытные доктора и специалисты по оздоровлению научат вас понимать свой организм, избирательно относиться к еде, физическим нагрузкам, жить долго и с удовольствием. Благодаря методике оздоровления профессора Неумывакина, вы забудете о таблетках надолго.

Приглашаем за здоровьем и красотой в Крымский центр профессора Неумывакина!

8 (800) 500-16-51

Ваши «неумывакинцы»!

ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА СОСТОИТ ИЗ 4 ЭТАПОВ, в которые входит 11 видов процедур, 11 препаратов природного происхождения и 2 вида детоксикационных и антиоксидантных водных растворов. Это комплексная медицинская очищающая программа всего организма от токсинов и паразитов с глубоким очищением печени и восстановлением кишечной микрофлоры. После лечения в организме запускаются естественные механизмы самоисцеления, в следствие чего проходят многие хронические заболевания, лечение которых обычными средствами часто не даёт результата.

ЭТАП №1 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

• Продолжительность 10-15 дней.
• Возможно провести его самостоятельно в домашних условиях.
• Подготавливаем билиарную (желчные протоки, желчный пузырь, протоки поджелудочной железы) и иммунную системы к комплексной очистке организма

ЭТАП №2 ОЧИСТИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

• Продолжительность 7 дней по 3-5 часов ежедневных процедур в клинике.
• Очищаем желудочно-кишечный тракт от кишечного мусора патогенной флоры: бактерии дрожжи и паразиты, а также продукты их жизнедеятельности.
• Происходит детоксикация всего организма.
• Восстанавливаем детоксикационную функцию печени.
• Обновляются клеточная и иммунная системы.
• Снимаются воспалительные процессы организма.

ЭТАП №3 ОЧИЩЕНИЯ ПЕЧЕНОЧНЫХ ПРОТОКОВ ОТ ЗАСТОЙНЫХ ЯВЛЕНИЙ И ПАРАЗИТОВ:

• Продолжительность 3 дней по 3-5 часа ежедневных процедур в клинике.
• Освобождаем желчный пузырь и печеночное дерево от паразитов (описторхи, клонорхи, лямблии и другие паразиты организма) и продуктов их жизнедеятельности. 
• Очищаются желчные протоки от остатков слизи.

ЭТАП №4 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

• Продолжительность 14-30 дней.
• Возможно провести его самостоятельно в домашних условиях.
• Восстанавливаем микрофлору кишечника и нормализуем обмен веществ.
• Укрепляем иммунитет.
• Улучшаем детоксикационные функции кишечника.
• Нормализуем и улучшаем пищеварительные и эвакуационные функции кишечника.

В комплексное лечение входят запатентованные процедуры и методы лечения и очищения организма, а также препараты натурального происхождения

ПРОЦЕДУРЫ КОМПЛЕКСНОГО ОЧИЩЕНИЯ:

• Приемы врача.
• Лечебные зондирования.
• Активированные антиоксидантные лечебные капельницы.
• Кишечные орошения детоксикационными и антиоксидантными растворами.
• Курс массажа внутренних органов.
• Кедровые бочки с ионизированными растворами.
• Курс прессотерапии.
• Курс виброплатформы, циркулятора крово- и лимфообращения.
• Курс 3-7-дневного лечебного голодания с приёмом активированных растворов, бентонита, псиллиума и т.д..
• Курс заселения бактерий в кишечник.
• Курс приема пробиотика НАРИНЕ Ф-БАЛАНС.

Все препараты в нашей клиники экологичной медицины натурального происхождения, которые отлично зарекомендовали себя за десятки лет их использования в клинике профессора Хачатряна А.П.

10 народных способов оздоровления – Огонек № 16 (5223) от 23.04.2012

Когда человек остро ощущает нехватку жизненной энергии, на помощь часто приходит народная медицина. У каждого народа свои рецепты

Подготовил Владимир Тихомиров

1. Моржевание (Россия)

Несмотря на то что во всех северных странах имеются любители плавания в ледяной воде, именно в России моржевание стало не просто национальной забавой и любимым спортом, но и своеобразной религией оздоровления, достаточно вспомнить хотя бы последователей Порфирия Иванова. Церковь и официальная медицина всячески поддерживают моржующих: систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм, усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, симптомы астмы и бессонницы.

2. Ушу (Китай)

Ушу — это общее название для всех видов боевых и оздоровительных искусств, существующих в Китае с незапамятных времен. Чэнь Гунчжэ, автор трактата «История китайского ушу», писал: «Овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма, постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни, и тогда человеку не нужны целые горшки лекарств». Другое знаменитое достижение народной китайской медицины — иглоукалывание, которое сегодня признано и официальной западной наукой.

3. Уринотерапия (Индия)

В священных индуистских книгах и в зороастрийской «Авесте» индусам прямо предписывается употреблять мочу коров для профилактики и лечения различных болезней: «Это великий эликсир, она приятна для сердца, дарует силу ума и тела, дает долголетие. Устраняет все расстройства, связанные с кровообращением. Уравновешивает желчь, слизь и воздух». Современные индийские врачи не против: коровья моча действительно обладает антибактериальными свойствами. А в магазинах даже продается безалкогольный напиток на ее основе — индийский ответ кока-коле.

4. Лазание по канату (Греция)

Древние греки придумали не только Олимпийские игры, но и понятие лечебных видов спорта, главнейшим из которых они считали вовсе не бег трусцой и не гимнастику, а лазанье по канату. Знаменитый греческий врач Клаудиус Гелен писал: «Если кто-нибудь залезет по канату при помощи рук, как ребенок, так и гимнаст, становится сильным и здоровым». В Европе о канате вспомнили только в XVI веке и включили это упражнение в программу школьного обучения.

5. Танцы (Африка)

Гордость народа Конго — танец енгоза, который исполняется под барабаны току, локука, лунгунгу — это основа ритуальной культуры Африки. Опытный танцор в Праздник урожая может без остановки танцевать 12 часов, после чего ему никакие болячки не страшны. В Гамбии африканцы танцуют танец гумбе, в Бурунди — амаяя, в Анголе — буму. Общее у них одно: если больной человек вошел в круг танцующих, обратно он выйдет уже без всякой хвори.

6. Хаммам (Турция)

Турецкая баня, или хаммам, своим происхождением обязана римским термам, а вот название «хаммам» произошло от арабского слова «хам» — жарко. Сам пророк Мухаммед объявил поход в баню обязательным, говоря: «Тепло хаммама увеличивает плодовитость и здоровье». Впоследствии в Турции развилась особая банная медицина, основанная на использовании массажа, высокой влажности и специальных ароматических масел.

7. Чай мате (Америка)

В 1533 году за освобождение своего правителя Атауальпы инки принесли испанцам рекордный во всей мировой истории выкуп золотом и серебром — так началось европейское приобщение к сокровищам древнеамериканской культуры. О том золоте сегодня мало кто помнит, а вот другой дар инков — чай мате — стал любимым напитком во всем мире. Напиток, заваренный в специальной тыкве, по словам конкистадоров, помогал вернуть им душевное равновесие. И сегодня мате по-прежнему рекомендуют как средство от депрессии.

8. Окинавская диета (Япония)

Остров Окинава бьет все рекорды по количеству долгожителей. Секрет — в здоровой пище. Местный диалект даже содержит специальное слово для обозначения полезной еды — «кусуимун», и все островитяне знают, что самый надежный способ вылечиться — следить за своим рационом. Еда окинавцев низкокалорийна, состоит из местного салата, овощей и даров моря, богата углеводами. Она не только помогает поддерживать фигуру, но и предохраняет от болезней: среди окинавцев практически нет сердечников и онкобольных.

9. Витамины (США)

Американцы создали не только индустрию быстрого питания, но и индустрию быстрого излечения болезней. Именно в США началось массовое производство витаминов как добавок, позволяющих за короткий срок вернуть организм в нормальное состояние. Создателем первых БАДов считается американский химик Карл Ренборг, позднее сделавший бизнес на их производстве, а регулярное потребление в пищу аскорбиновой кислоты, вначале в США, а затем и в других странах, вдохновлено открытиями химика Лайнуса Полинга, дважды лауреата Нобелевской премии.

10. Виски (Шотландия)

Жившие на территории современной Шотландии кельты именовали виски «водой жизни». Этот живительный напиток производили в монастырях, в ограниченных дозах виски принимали внутрь при простуде, а в целях профилактики напиток использовали при лечении инфекционных заболеваний. Позже виски стали использовать как обеззараживающее средство во время хирургических операций. Сегодня медики рекомендуют употреблять виски в небольших дозах при лечении многих недугов — от бронхита до остеопороза.

Осень – время оздоровления. Советы диетолога

Осень – прекрасное время для того, чтобы заняться своим здоровьем. Сейчас, как говорят специалисты, очень удобно приводить себя в форму, если вы недовольны своим весом.

Как рассказала «Петербургскому дневнику» диетолог Галина Ильенко, основой рациона для желающих скинуть лишний вес являются овощи. Они содержат витамины и минералы, при этом являясь низкокалорийными.

«Овощи содержат клетчатку, а это значит, что при их употреблении значительно улучшится работа кишечника, и часть энергии будет тратиться на переваривание, а не отложится в жир. Рекомендую использовать овощи в каждый приём пищи. Например, к утреннему омлету можно добавить огурец или помидор, в обед приготовить многокомпонентный овощной салат, заправленный полезным растительным маслом, а вечером полакомиться овощами на гриле или овощами, запечёнными в духовке», – советует диетолог.

Она также рекомендует ежедневно включать в рацион сезонные овощи – кабачки, тыкву, цукини, патиссоны, сладкий перец, баклажаны, белокочанную капусту, салатную зелень, огурцы и помидоры. В рационе питания их не должно быть менее 500 г в день.

Что касается фруктов, то, хотя они и содержат витамины и минералы, вместе с ними в организм поступает легкоусвояемая фруктоза. Её рекомендуемая норма, как говорит специалист, не должна превышать 20-25 г в день.

«Для того, чтобы улучшить фигуру, советую есть фрукты и ягоды в первую половину дня», – отмечает Галина Ильенко.

Среди ягод особо выделяют клюкву, называя ее прекрасным средством для расщепления жиров. Диетолог одобряет её употребление, но отмечает, что подходит эта ягода не для всех.

«Клюква, несомненно, является царицей ягод. Она содержит витамин С, биотин, калий, марганец, медь, железо и клетчатку. Отличительной особенностью этой ягоды является высокое содержание органических кислот, которые улучшают пищеварение и нормализуют жировой обмен.

Полезной и вкусной будет клюквенная подливка к мясу, курице, индейке или рыбе. А вот людям с хроническими заболеваниями почек, со склонностью к образованию камней – оксалатов и с заболеваниями органов ЖКТ следует включать клюкву в рацион с большой осторожностью», – отметила врач. 

санаторий для похудения и очищение организма

Лишний вес и ожирение сегодня – проблема скорее медицинского, чем эстетического характера. Конечно, иметь спортивную подтянутую фигуру, приближенную к модельным стандартам – это престижно и модно, но все-таки, в первую очередь, нужно помнить о том, что избыточный вес:

• затрудняет работу сердечно-сосудистой системы;

• негативно влияет на суставы, которые со временем перестают справляться с повышенной нагрузкой;

• вызывает одышку, затрудняет дыхание;

• ухудшает состояние сосудов;

• лишает возможности заниматься любимыми видами спорта и активным отдыхом;

• значительно снижает качество жизни.

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни по телевидению, множество разнообразных диет и советов в интернете самостоятельно сбросить вес очень трудно, а в некоторых случаях без квалифицированной медицинской помощи – невозможно.

В санатории «Оболсуново» для пациентов, желающих очистить организм и снизить вес, разработаны специальные программы по коррекции фигуры и оздоровлению организма. Программы предполагают применение комплексной методики похудения, исключающей экстремальные диеты и нефизиологичные способы избавления от лишних килограммов.

Конечно, при лишнем весе или ожирении невозможно за 1-2 недели лечебного курса достичь зримых результатов, но за это время пациент при работе с диетологом, терапевтом, психотерапевтом и другими врачами получает возможность:

• пройти обследование и выявить причины набора веса;

• скорректировать пищевое поведение, получить индивидуальные консультации по правильному питанию, разработать совместно с врачом подходящую диету;

• групповые занятия лечебной физкультурой и в тренажерном зале позволяют избавиться от психологических комплексов, определить подходящую физическую нагрузку.

Пребывание на курорте стабилизирует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение, помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как начать активно худеть, пациентам предлагается пройти 6- или 12-дневную программу очищения организма, которая включает:

• Специальную диету с пониженной калорийностью, исключающей употребление продуктов животного происхождения, соли и сахара. Такая диета помогает нормализовать работу кишечника, избавиться от отеков, восстановить минерально-солевой баланс в организме.

• Очистительные клизмы с настоями и отварами целебных трав. Клизмы положительно влияют на состояние кишечника, нормализуют перистальтику. Состав раствора подбирается индивидуально в зависимости от основного диагноза и наличия аллергической реакции на компоненты.

• После трехдневного курса очистительных клизм пациентам назначается процедура очищения печени и желчного пузыря (тюбаж). Процедура проводится с помощью подогретой минеральной воды или оливкового масла с лимонным соком. В результате применения данной методики происходит очищение печеночных и желчных протоков от вредных примесей и нормализуется отток желчи.

• В курс очищения организма включаются физиотерапевтические процедуры, лечебная и дыхательная гимнастика, плавание и аквааэробика, минеральные ванны, массаж, баня и другие мероприятия, направленные на ускорение обмена веществ и улучшение снабжения тканей кислородом.

Программа очищения организма может использоваться как отдельный курс оздоровления, а может быть подготовительным этапом к программе по снижению веса и коррекции фигуры.

Разработанная специалистами курорта «Оболсуново» программа для похудения рассчитана на 12 дней. В течение этого времени пациентам предлагается ряд мероприятий, направленных на формирование новых пищевых привычек, разработку индивидуальной системы физических нагрузок и выработку правильной мотивации для снижения веса.

Система похудения включает следующие компоненты:

• Биоимпедансный анализ для определения процентного соотношения жиров, белков и углеводов в теле. Результаты этого анализа позволяют разработать индивидуальную программу похудения.

• Водные процедуры: плавание, аквааэробика, лечебный ванны с минеральной водой, добываемой из скважины на территории курорта, душ Шарко и другие процедуры. Вода тонизирует организм, ускоряет обменные процессы, а аквааэробика позволяет выполнять физические упражнения с минимальной нагрузкой на мышцы.

• Специальная диета. Правильное рациональное питание предполагает 5-кратный прием пищи небольшими порциями, по специальной диете. За время прохождения курса у пациента формируется стойкая привычка к новому режиму и нормализуются обменные процессы.

• Косметологические процедуры. Массаж, талассотерапия, сауна «Кедровая бочка», грязевые обертывания и другие приятные и полезные процедуры улучшают состояние кожи, повышают настроение, ускоряют кровообращение и метаболизм, что в целом способствует успешному похудению.

После окончания курса и потери первых килограмм у пациента формируется правильная мотивация к поддержанию здорового образа жизни и нормальному режиму питания, а полученные во время пребывания на курорте положительные эмоции позволяют закрепить успех.

Скипидарные ванны – естественное оздоровление организма

Скипидарные ванны – известный способ оздоровления организма без использования лекарственных средств. Благодаря очищающему воздействию на кровеносные капилляры, нормализуется питание клеток, организм очищается от шлаков.

Скипидарные ванны занимают особое место среди современных методик немедикаментозного лечения. Этот метод разработан еще в начале XX века врачом и ученым А.С. Залмановым, который известен как основоположник теории капилляротерапии. Суть методики в том, чтобы добиться расслабления и расширения мельчайших кровеносных сосудов – капилляров, от которых напрямую зависит питание клеток и тканей. В результате значительно улучшается кровоснабжение и питание органов, что производит на организм обширный оздоровительный эффект.

Преимущества скипидарных ванн

Процедура осуществляется с помощью специальных водных растворов, раздражающих стенки мельчайших кровеносных сосудов. При этом скипидарная ванна не вызывает в организме каких-либо патологических изменений или побочных эффектов, в отличие от лекарственной терапии. Благодаря активизации капилляров, происходит масштабная очистка организма от шлаков и токсинов, улучшается питание и нормализуется работа внутренних органов. По мере того, как раскрываются капиллярные сосуды, клетки организма начинают жить нормальной здоровой жизнью. Причем, это совершенно естественный процесс, в чем заключается главное преимущество скипидарных ванн.

Показания к применению

Скипидарные ванны могут быть полезны при самых разных болезнях, включая хронические заболевания, которые сложно поддаются лечению посредством медикаментозной терапии. Существует три типа скипидарных ванн – белые, желтые и комбинированные. В них используются несколько различающиеся по составу компоненты, хотя главной составляющей остается скипидар.

Скипидарные ванны будут полезны для следующих целей:

• лечение сердца – ишемическая болезнь, стенокардия;
• лечение сосудов – тромбофлебиты, атеросклерозы;
• лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондрозы, артриты, артрозы, ревматизм, болезнь Бехтерева;
• лечение заболеваний органов дыхания – бронхиты, пневмонии, астмы;
• лечение заболеваний мочеполовой сферы у женщин и мужчин;
• лечение после инсульта;
• лечение сахарного диабета;
• профилактика и лечение нарушений обмена веществ, ожирения;
• лечение заболеваний крови;
• лечение мышечных атрофий;
• профилактика преждевременного старения;
• лечение заболеваний печени и почек.

Скипидарные ванны имеют незначительное число ограничений и противопоказаний. Тем не менее, проходить процедуры желательно, посоветовавшись предварительно с врачом, и под наблюдением специалиста.

Иммунодефицит и анорексия. К чему может привести интервальное голодание? | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Как получить красивое тело и при этом тонизировать организм? Решений немало. Один из вариантов – набирающее популярность в России интервальное голодание, обещающее не только снижение веса, но и оздоровление. В США поклонницами этой методики считаются актриса Дженнифер Энистон и модель Миранда Керр, а еще к ней активно подключаются представители IT-сферы и обитатели Силиконовой Долины. Например, ее пропагандирует создатель соцсети «ВКонтакте» Павел Дуров.

Насколько эффективным и безопасным может быть интервальное голодание, корреспондент «АиФ-Воронеж» узнал у врача-методиста Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Ольги Бачуриной.

Ограничение по времени, а не по рациону

Юлия Горшкова, «АиФ-Воронеж»: Что собой представляет интервальное голодание? Насколько вообще нова тема отказа от пищи?

Ольга Бачурина: Интервальное голодание – это система питания, которая предполагает ограничение времени, когда человек может принимать пищу. Нужно отметить, что это не такое уж открытие. Ещё в советские времена у нас было лечебное голодание, разгрузочно-диетическая терапия, которой занимался профессор Юрий Николаев. Он также ввёл в обиход термин «аутолиз». Сейчас введено схожее по сути понятие «аутофагия». Новый термин принадлежит японскому учёному Ёсинори Осуми, получившему за эти исследования Нобелевскую премию. Аутофагия подразумевает утилизацию клетками дефектных белков, органелл, которая происходит в ускоренном режиме при голодании или других стрессах: интоксикации, радиационном поражении. Считается, что этот процесс омолаживает, оздоравливает организм. Нужно оговориться, что японский учёный проводил исследование на пекарских дрожжах. Похожие опыты ставились на мышах, крысах. Исследований на людях по всем научным канонам не проводилось. Ёсинори Осуми утверждает, что интервальное голодание позволяет увеличить продолжительность жизни организма (опять же, пекарских дрожжей) до 50 %.

– Какие существует виды интервального голодания?

– Есть разные схемы. Наиболее простой вариант для начинающих 14/10: 14 часов человек голодает, десять часов может принимать пищу. Схема 16/8: разрешено есть восемь часов. 20/4: можно есть четыре часа. Существует схема, когда человек ест только раз в сутки. Также есть схема 5/2, когда пять дней человек питается нормально и два дня не ест. В голодный период можно потреблять только воду. Но бывают и послабления, например, некоторые пьют свежевыжатые соки, иногда даже бульоны, едят орехи. Но по сути это уже не голодание, а ограничение калорийности рациона. Исследования, которые проводились на грызунах, как раз больше касались ограничения рациона. Крысы с ограниченным рационом жили дольше, чем те, которые питались бесконтрольно.

При интервальном голодании не уделяется внимание составу рациона. Человек может есть всё, что угодно.

Эксперимент под контролем врачей

– Если есть можно, что угодно, то способно ли интервальное голодание оздоровить организм?

– Исследования на дрожжах, мышах, крысах – это всё опыты на короткоживущих организмах. Полностью переносить этот результат на человека нельзя. У нас другой цикл жизни, другой обмен веществ. У нас есть приспособительная реакция, позволяющая пережить период голода, но здесь речь идёт о выживании, а не об увеличении продолжительности жизни, оздоровлении. Природа обеспечила нас защитным механизмом, который позволяет это испытание пережить. Исходя из этого, эволюция закрепила в нас склонность к полноте как положительную приспособительную реакцию, то есть мы накапливаем жир про запас, потому что наши предки не питались регулярно. Кстати, поклонники интервального голодания говорят, что такое питание естественно, потому что оно соответствует тому, что было у наших предков. И всё же, поскольку рацион не регламентируется, очень сомнительно, что интервальное голодание будет способствовать оздоровлению. Если человек, хоть и в ограниченный промежуток времени, будет злоупотреблять сладким, жирным, солёным, жареным или есть один фастфуд, то голодание его не спасет ни от сердечнососудистых заболеваний, ни даже от ожирения. Хотя эта так называемая диета рекомендуется при избыточном весе.

– Кому можно заниматься интервальным голоданием, а кому категорически запрещено?

– Это могут попробовать только здоровые, относительно молодые люди. В пожилом возрасте у человека букет определённых хронических заболеваний, идёт уменьшение мышечной массы. А при голодании у нас, к сожалению, в первую очередь теряется не жировая масса, а мышечная. Часто интервальным голоданием начинают заниматься люди, которые предрасположены к расстройствам пищевого поведения. Таким образом они маскируют имеющиеся проблемы: анорексию, булимию. Нельзя заниматься голоданием детям. Ограничение приёма пищи приводит к дефициту витаминов, микроэлементов, которые необходимы для развития молодого организма. По этой же причине этим нельзя заниматься беременным, кормящим матерям. Также голодание противопоказано людям с заболеваниями эндокринной системы, с сердечнососудистой недостаточностью, аритмией, почечной, печёночной недостаточностью, болезнями желудочно-кишечного тракта (желчнокаменная болезнь, гастриты и так далее), тромбофлебитом, хроническими инфекционно-воспалительными заболеваниями.

– Можно начать интервальное голодание самостоятельно или обязательна консультация врача?

– Противопоказаний может быть очень много, поэтому без врачебного контроля этим заниматься не стоит. Предварительно нужно посоветоваться не только с диетологами, которые, кстати, чаще против этой методики, но и с терапевтом, возможно понадобится консультация гастроэнтеролога, эндокринолога. В процессе интервального голодания нужно обязательно смотреть биохимию крови. Популярное в начале 2000-х лечебное голодание проводилось в специализированных клиниках под врачебным контролем. Был прописан вход в голодание, контролировался сам процесс и выход из него. Когда человек выходит из голодания, его организм в течение какого-то времени ещё функционирует в режиме энергосбережения. Активируется защитная природная реакция. Поэтому при выходе из голодания у человека много шансов быстро набрать потерянный вес.

Голодная эйфория

– Что происходит в организме во время интервального голодания?

– Поклонники методики отмечают, что происходит выделение гормонов стресса (в том числе кортизола), которые бодрят организм, заставляют его встряхнуться, запустить процессы самообновления. Кортизол также обладает противовоспалительным действием. То есть если были воспалительные процессы, они затихают. Гормоны стресса также могут вызывать повышение давления, тахикардию. Затем выделяются эндорфины. Поэтому люди, которые начинают голодать, говорят об эйфории. Это, кстати, один из механизмов, которые приводят к нервной анорексии. Появляется зависимость от эндорфинов, которые вырабатываются в процессе голодания. Они обладают обезболивающим действием, но в рассматриваемом случае природой их выделение задумывалось как способ притупить голод. Если у человека были скрытые инфекционно-воспалительные процессы, кортизол на фоне голодания может временно уменьшить их проявления, эндорфины – заглушить боль. Но при этом подспудно развивается иммунодефицит, так как организму становится не из чего строить иммунные клетки, вырабатывать антитела. Результатом может стать запущенная форма заболевания – например, такого как туберкулез.

— Кому вы бы порекомендовали интервальное голодание?

– Пока не проведено достаточно глубоких исследований по принципу доказательной медицины, мы не можем рекомендовать это всем и каждому. Молодые здоровые люди могут попробовать провести над собой этот эксперимент, если их беспокоит избыточный вес, но в плане оздоровления я бы это не рекомендовала. Все долгожители больше рассказывают об умеренности во всех сферах жизни, а не о намеренных жёстких ограничениях. Те, кто пропагандировал и практиковал близкие к голоданию системы, все же не дожили до обещанных 120-130 лет, хотя некоторые и перешагнули 90-летний рубеж. Но мы можем проследить, что при этом они придерживались и других, традиционных практик здорового образа жизни. Так что нельзя говорить об отдельной пользе интервального голодания. Пока скорее доказан вред, а не польза этой методики, поэтому я бы этим заниматься не стала.

– Какие советы по питанию вы могли бы дать?

– Существует три основных закона рационального питания. Первый – энергетическое равновесие, то есть мы должны тратить столько же энергии, сколько потребляем калорий. Второй – разнообразный, сбалансированный по составу рацион. В нём должны присутствовать в рекомендованных пропорциях сложные углеводы, белки, жиры, микронутриенты (минералы и витамины) и обязательно растительная клетчатка. Третий – дробное и регулярное питание. Это мелкие порции четыре-пять раз в день. Стоит также избегать жареной, жирной, соленой и слишком острой пищи, консервов и алкоголя. Всё гениальное просто, но многие хотят какого-то волшебного нового пути, который избавит от всех проблем разом. Система, которую пропагандирует официальная медицина, а с ней и наш центр медицинской профилактики, заставляет человека напрягаться, думать о том, что и сколько он ест.

9 способов как можно быстрее улучшить свое тело

Если вы садитесь в машину в Лос-Анджелесе, чтобы поехать в Нью-Йорк, вы просто съезжаете с проезжей части и едете по дороге? Или вы получаете карту и планируете свой маршрут? Ответ очевиден — тщательное планирование окупается. Поэтому, если ваша цель — стать здоровым, стройным и сильным, важно точно знать, что вам нужно сделать для достижения этой цели. Вот несколько ценных советов, которые следует включить в любой план, которые помогут вам безопасно и эффективно достичь своей цели.

Совет №1: будьте готовы к возможностям в течение всего дня

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, потому что в течение дня есть множество возможностей для укрепления своего тела. Такое простое усилие, как подъем по лестнице на третий этаж, а не подъем на лифте, в конечном итоге даст заметный эффект. Да, поднятие тяжестей, тренажеры и структурированные занятия — это мощные средства, но это и простые упражнения, выполняемые каждый день.

Совет № 2: отдых так же важен, как и упражнение

Убедитесь, что вы цените и позволяете отдыхать и отдыхать.Многие считают, что если интенсивная тренировка приносит удовольствие и способствует быстрому наращиванию мышечной массы, то разумнее всего тренироваться еще больше. Мышцы наращиваются, когда упражнения разрывают мышцу, потому что она восстанавливается как новая, более сильная мышца. Без этого периода восстановления ваши мышцы не могут увеличиваться в размерах и силе. Новички обычно начинают с трех тренировок в неделю, и продолжительность и частота могут увеличиваться по мере роста их силы и мощности, но ваше тело будет реагировать быстрее и резче, если им будет позволено отдыхать во время напряженной деятельности.

Совет № 3: что «самое лучшее» — это то, в чем вы будете упорствовать

Между фитнес-экспертами идет постоянная и непрекращающаяся война за то, что лучше: со свободными весами или силовыми тренажерами. Что касается вас, то все, что лучше всего подходит для вас, является правильным выбором. Если вы любите соревноваться с отягощениями на тренажере, обязательно выберите этот вариант. Если вы презираете тренажеры, но с энтузиазмом берете эти гантели, то дерзайте. Нет никакого смысла выбирать упражнения, которые вы ненавидите и которые не будете выполнять, что бы ни говорили «эксперты».

Совет №4: Вы не достигли своего текущего состояния за ночь

Если вы дряблый и полноватый — иными словами, полностью недовольны состоянием своего тела — всегда помните, что вы пришли сюда не за одну ночь. . Другими словами, нетерпение — огромная ошибка. Требуются годы пренебрежения и неправильного использования, чтобы создать проблемы в вашем теле, и потребуется время, чтобы их исправить. Делать упражнения в течение недели, а затем бросить курить, потому что нет видимых изменений, — это глупо и недальновидно.Более того, еще больше неудач подорвет вашу уверенность и усугубит печальное состояние вашего тела. Вы можете значительно сократить время, необходимое для достижения превосходной физической формы, используя мудрость и дисциплину, но вы не заметите изменений к 17:00 в первый день.

Совет № 5: «Составные» упражнения более эффективны

Учтите, что «составные» упражнения дадут результаты быстрее, чем те упражнения, которые задействуют только одну мышцу или одну группу мышц за раз. Да, ваш пресс может быть позором, но сосредоточение внимания только на тренажере для пресса не принесет дивидендов от упражнений на все тело.И всегда помните, что упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц, улучшат физическую форму намного быстрее — и этого мы все хотим, не так ли?

Совет № 6: не тренируйтесь бездумно

Не тренируйтесь бездумно. Если вы будете уделять пристальное внимание своим мышцам и телу во время тренировки, ваши результаты будут намного сильнее. На первый взгляд, это не имеет смысла. Но известные, опытные спортсмены и бодибилдеры неоднократно заявляли, что могут буквально направлять свои мышцы так, как считают нужным.

Совет № 7: Естественный сон = здоровье и хорошее тело

Получите как можно больше «естественного» сна, а это означает, что лекарства и снотворные мешают естественному восстановлению организма, которое происходит каждую ночь. Когда мы спим, гормон роста или гормон роста. попадает в наши тела. Гормон роста стимулирует здоровый рост, восстановление клеток и регенерацию, необходимую для развития мышц. Гормон роста вырабатывается организмом естественным образом, и многие спортивные скандалы произошли из-за того, что спортсмены строили свое тело с использованием искусственного гормона роста.Синтетический гормон роста, даже если он разрешен законом и предписан врачом, может иметь опасные побочные эффекты. Вы хотите добиться максимальной производительности естественным путем, и это делается, пока мы спим.

Совет № 8: Пицца с пепперони — НЕ идеальное диетическое питание (извините!)

Идеальная диета для спортсмена или культуриста основана на белках, определенных жирах, которые включают незаменимые жирные кислоты (НЖК) и сложные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые. Большинство фитнес-экспертов рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи, а не три больших.Это поддерживает постоянную работу метаболизма и с меньшей вероятностью приведет к ожирению или избыточному весу.

Совет № 9: Вода, вода и еще вода

Пейте много-много воды. Вода сохраняет ваши мышцы гидратированными, что заставляет их работать более эффективно и помогает быстрее восстанавливаться. Важно знать, что безалкогольные напитки, чай и кофе обычно обезвоживают организм, поэтому не думайте, что они помогают вашим мышцам. Они не.

Превосходная физическая подготовка требует самодисциплины и долгой преданности своей цели.Любой, кто собирается взять на себя такое серьезное обязательство, естественно, хочет достичь своей цели как можно быстрее, и для этого мы должны действовать эффективно. Соблюдение этих правил поможет вам как можно быстрее достичь идеального тела.

28 способов почувствовать себя здоровее сегодня, доктор, который знает

Как врач я знаю, что повсюду есть пугающие статистические данные о состоянии здоровья. Мы все толстеем (ожирение), у нас развиваются хронические заболевания (диабет) и мы поддаемся потенциальным пандемиям (коронавирус).Все это довольно страшно.

Итак, как мы можем улучшить свое здоровье? Да, мы хотим долголетия, но мы также хотим качества жизни. Есть ли какие-нибудь важные советы, которые помогут нам сохранить здоровье и жить лучшей жизнью? Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Мыло и вода лучше всего избавляют от бактерий. Однако, если это практически невозможно, использование дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе по-прежнему очень эффективно.В настоящее время ВОЗ настоятельно рекомендует регулярное мытье рук, особенно для предотвращения распространения коронавируса.

Появляется все больше свидетельств того, что социальные сети могут негативно влиять на ваше здоровье. Психологи предупреждают, что слишком много времени, проведенного в сети, означает недостаточный социальный контакт с друзьями и семьей, а также недостаточное количество физических упражнений. Издевательства и домогательства, с которыми так часто сталкиваются в социальных сетях, могут иметь очень серьезные последствия, приводящие к тревоге, депрессии и даже самоубийству.

Постарайтесь ограничить свое время в сети и сосредоточиться на других аспектах своей жизни. Не позволяйте социальным сетям взять верх!

Ваша кожа — самый большой орган человеческого тела! Он выполняет жизненно важные функции — предотвращает проникновение в организм таких организмов, как бактерии и вирусы, а также помогает контролировать температуру вашего тела. Вы теряете воду через кожу.

Сохранение кожи чистой, эластичной и хорошо увлажненной, что очень важно для хорошего здоровья. Ваша кожа стареет по мере того, как вы становитесь старше.Хороший уход за кожей и хорошее питание важны для минимизации повреждений кожи. Важно придерживаться диеты, богатой антиоксидантами (фрукты и овощи), достаточно спать, использовать кремы для защиты кожи от солнечных лучей и сохранять кожу увлажненной.

Многие эксперты считают, что заправлять постель каждое утро — хорошее дело. Это потому, что вы начинаете день так, как собираетесь идти дальше — с выполнения заданий. Каждое достижение помогает снизить стресс. Это упражнение на самодисциплину и управление временем.Кроме того, это часть вашего разумного режима сна.

Связь между разумом и телом доказана. Оптимизм связан со значительной пользой для физического и психического здоровья. Исследования показали, например, что у оптимистичных женщин в менопаузе скорость прогрессирования атеросклероза сонных артерий ниже, чем у пессимистов. Выживаемость рака у пессимистов ниже, чем у оптимистов.

Официально — счастливые люди живут дольше! Опрос, проведенный в США в 2015 году, связал набор данных Общего социального обследования — Национальный индекс смертности (GSS-NDI) с информацией о смертности из NDI.Они обнаружили, что по сравнению с теми, кто был очень счастлив, риск смерти был на 6% выше у тех, кто был только очень счастлив, и на 14% выше у тех, кто был откровенно несчастлив. В настоящее время считается, что счастье является самостоятельным фактором риска для физического благополучия. Вы можете выбрать счастье — это просто состояние души!

Знать, с чего начать вносить изменения в свое здоровье, может показаться ошеломляющим. Но вы можете делать небольшие шаги — необязательно делать все сразу. Каковы ваши приоритеты? Какой вредной привычкой или более бедным аспектом вашей жизни следует или вы могли бы заняться в первую очередь? Ставьте перед собой небольшие цели.Поощряйте себя, когда доберетесь туда. Это не должно занимать много времени или стоить кучу денег.

Было доказано, что увеличение количества физических упражнений увеличивает продолжительность жизни на 25-30%. Упражнения не только приносят пользу сердцу, снижают кровяное давление и стимулируют обмен веществ, но и высвобождают мощные эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Физические упражнения можно рассматривать как лекарство от долголетия. У вас было ежедневное исправление сегодня? Рекомендуется 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал! Мир — это спортзал! Подняться по лестнице; не используйте эскалатор. Выйдите из автобуса на одну-две остановки раньше и быстро идите домой. Паркуйтесь как можно дальше от магазинов и идите в город. Оставляйте компьютер раз в час и бегайте по лестнице 5 раз! Включите упражнения в каждый день!

Ваше здоровье неразрывно связано с вашим весом. В 2015/16 году 93 миллиона граждан США были классифицированы как страдающие ожирением. Это 39% населения США! Вы один из них? Почему бы не взвеситься, не вычислить свой ИМТ и не узнать.Не унывайте. Вы действительно можете разобраться в этом. Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу вашему здоровью. Было доказано, что потеря веса на 5-10% от вашего веса приводит к значительному улучшению сердечной функции. Это также может снизить риск развития диабета.

Примите решение, назначьте дату и приступайте к работе. Похудание — процесс длительный. Это не происходит в одночасье.

Вы то, что вы едите. Никогда не было сказано более верного слова.Ваше тело — машина. Он работает правильно только в том случае, если вы добавляете в него правильные ингредиенты. О пользе средиземноморской диеты написано много. Это диета, богатая ненасыщенными жирами и с высоким содержанием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и белого мяса, но с низким содержанием красного мяса и обработанных пищевых продуктов. Ваше тело также нуждается в большом количестве клетчатки.

Что бы ни писали об алкоголе и здоровье, помните, что алкоголь — канцероген. Он вызывает 7 различных типов рака, в том числе рак ротовой полости, груди и кишечника.У людей с алкогольным расстройством продолжительность жизни сокращается на 24-28 лет.

Есть много полезных советов о том, как сократить потребление алкоголя. Знайте, сколько единиц вы пьете, и будьте осторожны. Алкоголь также полон калорий, так что сокращайте и худейте!

90% вашей крови состоит из воды! Вода жизненно важна для здоровья каждой клетки нашего тела. Очень часто мы принимаем жажду за голод и едим, когда на самом деле испытываем жажду.Употребление большего количества воды может ускорить потерю веса. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 л (8 стаканов) каждый день. Это может быть вода из-под крана и не обязательно дорогая вода в бутылках.

Высокое содержание сат в рационе может поднять ваше кровяное давление. Повышенное кровяное давление связано с сокращением продолжительности жизни. Выбирайте продукты с низким содержанием соли в ресторанах и супермаркетах. Избегайте добавления соли в пищу. Вместо этого используйте чеснок и зелень.

Доброта действительно рядом с благочестием! Бытие снижает стресс, тревогу и депрессию, снижает кровяное давление и помогает облегчить боль.Одно исследование показало, что у людей старше 50 лет, которые работают волонтерами два раза в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 44%. И да: можно научить людей быть добрыми! (Включая себя.)

Одиночество связано с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, слабоумия и преждевременной смерти. Это также связано с ослабленной иммунной системой, что делает вас более предрасположенным к инфекционным заболеваниям. Борьба с одиночеством сейчас является одним из основных приоритетов в области здравоохранения. Если вам одиноко, попробуйте пообщаться с соседями, друзьями и местными событиями в сообществе.

Если ты не одинок, можешь ли ты помочь кому-то другому?

Здоровье вашего рта многое говорит о вашем теле. Не пренебрегайте этим! Ваш рот и остальное тело тесно связаны. Убедитесь, что вы регулярно проходите стоматологические осмотры. Чистите зубы два раза в день и регулярно пользуйтесь зубной нитью. Неприятный запах изо рта и потрескавшиеся зубы с пятнами — признаки плохого состояния здоровья — не позволяйте этому быть вам.

Ваши глаза — это действительно окно тела.Ваше зрение так дорого. Не рискуйте потерять зрение или попасть в аварию из-за плохого зрения. Проведите проверку зрения! Проверка зрения рекомендуется каждые год или два года. Это особенно важно при вождении.

Рекомендуется проходить проверку слуха каждые 3–5 лет. Как и все вы, потеря слуха может быть первым признаком того, что что-то не так. Люди, которые не слышат, с большей вероятностью упадут. Потеря слуха увеличивает риск социальной изоляции и слабоумия.

СВЯЗАННЫЙ: Симптомы COVID обычно появляются в этом порядке, результаты исследования

Взаимодействие между разумом, эмоциями и телом было признано давно. Сейчас существует множество методов релаксации, которым можно научить, которые, как было доказано, помогают снять стресс, снизить кровяное давление и уменьшить многочисленные физические жалобы. К ним относятся дыхательные упражнения, а также йога, медитация, ароматерапия и гидротерапия и многие другие.

Находясь на открытом воздухе и рядом с природой, вы значительно улучшаете здоровье.Исследование 2018 года, проведенное университетом Восточной Англии с использованием данных со всего мира с участием 290 миллионов человек, показало, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, ведут более здоровую жизнь и живут дольше.

Например, у них более низкий риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Снижается уровень стресса, и у них улучшается качество сна. Исследование также показало, что у людей, живущих рядом с зелеными насаждениями, уровень гормона стресса кортизола в слюне ниже.

Вы слышали о японском искусстве купания в лесу? Правильно — пора выйти и обнять несколько деревьев!

Психологи считают, что ведение дневника полезно для здоровья.Те, кто ведет дневник, более организованы, лучше управляют своей жизнью, имеют более низкий уровень стресса и лучше спят. Ведение дневника — это форма управления стрессом. Было высказано предположение, что это положительно влияет на вашу иммунную систему. Может быть, Бриджит Джонс все поняла!

Продуктивное использование времени позволит вам использовать день более эффективно. Это означает, что вы сможете выполнять больше задач, связанных с работой, но также сможете больше отдыхать и расслабляться. Попробуйте записать, как вы проводите день.Затем критически оцените, что вы можете расставить по приоритетам, а что оставить на потом. Вы должны запланировать регулярные перерывы и иметь время для себя! Забота о себе очень важна.

Достаточное количество сна жизненно важно для здоровья. Пока мы спим, наши тела проходят процесс восстановления и регенерации. Достаточно качественный сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. У тебя был свой? Если нет, вы можете улучшить свое здоровье, работая над этим.

Время на новую кровать? И выработать хорошие привычки сна, известные как гигиена сна. Если у вас есть нарушения сна (например, бессонница, беспокойные ноги, апноэ во сне), обсудите это со своим врачом.

Профилактика всегда лучше лечения. Во время ежегодного медицинского осмотра вам будут определены ваш рост, вес и ИМТ, ваше кровяное давление и любые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Не пропустите ни одного скринингового обследования: мазок из шейки матки, маммографию, обследование кишечника и аневризмы аорты.Эти тесты могут спасти вам жизнь.

СВЯЗАННЫЙ: 7 побочных эффектов ношения маски для лица

Сейчас общепризнано, что обзор вашего лекарства полезен. Легко получить коробки с планшетами, и вы не можете вспомнить, зачем они вам понадобились. Может быть опасно останавливаться и начинать прием определенных комбинаций лекарств и отказываться от них. Отнесите лекарства в аптеку и обсудите их с фармацевтом. Это поможет избежать потенциально опасных взаимодействий с лекарствами и убедиться, что вы получаете оптимальную пользу от того, что принимаете.

Есть много способов, которыми домашнее животное, например, собака, может улучшить ваше здоровье. Было доказано, что гладить собаку снимает стресс. Регулярные прогулки очень полезны и для вашего здоровья. Собака дарит дружбу и любовь, помогает бороться с одиночеством. Тем не менее, завести собаку — это серьезное обязательство, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем делать это, однако это может иметь очень положительные последствия для вашего здоровья.

Думали ли вы о приеме добавки омега-3? Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказались жизненно важными для многих клеточных механизмов передачи сигналов и восстановления в организме.Они играют чрезвычайно важную роль в иммунной функции, свертывании крови и обладают сильным противовоспалительным действием. Пониженный уровень омега-3 был обнаружен у людей с деменцией. Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 может помочь защитить вас, хотя и не окончательно.

СВЯЗАННЫЙ: Доктор Фаучи говорит, что вам не нужно больше делать это, чтобы избежать COVID

Если вы курильщик и только что это видели, держу пари, вы отвернулись и не захотели это читать! А теперь пошли! Если вы вообще это читаете, я могу сказать, что вы действительно хотите поправить свое здоровье.Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для себя. Ты можешь это сделать! Во-первых, не прячьте голову в песок — прочтите ужасающие факты о курении и болезнях. Это побудит вас остановиться. Тогда подумай, как ты сможешь это сделать. У вас в четыре раза больше шансов бросить курить, если вы обратитесь за помощью, а не в одиночку!

Итак … Если вы прочитали этот список, пора действовать! Многие предложения здесь довольно простые и недорогие. Если вы управляете временем, ведете дневник и высыпаетесь, все должно улучшаться.С большей энергией вы можете приступить к более сложным задачам из списка. Твоя жизнь драгоценна. Ваше тело заслуживает того, чтобы быть в лучшем состоянии! Почему бы не начать сегодня с простых советов по улучшению здоровья? И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Доктор Дебора Ли — медицинский писатель в интернет-аптеке Dr Fox.

10 простых способов улучшить свое здоровье

У всех нас были моменты, когда мы принимали решение радикально изменить образ жизни: бросить курить.Похудейте на 20 фунтов. Запишитесь в тренажерный зал и начните заниматься каждый день.

Хотя мы всегда должны стремиться к достижению таких целей в отношении здоровья, путь к лучшему здоровью не всегда должен означать огромные скачки.

Есть также много более мелких шагов, которые вы можете предпринять, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни — и, поскольку это то, что вы можете легко включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени. Даже если у вас есть всего несколько минут, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свое самочувствие.

Попробуйте включить в свой день следующие действия и стратегии. Когда эти простые шаги станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

1. Снимайте стресс.

Эксперты рекомендуют регулярные упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такое простое и приятное занятие, как успокаивающая музыка, чтение хорошей книги, купание в гидромассажной ванне или игра с домашним животным, может помочь вам расслабиться.

Этот совет вы должны принять близко к сердцу, потому что продолжительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язвы, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.

У вас мало времени? Не позволяйте и нервировать вас. Как и в случае с упражнениями, полезны даже короткие периоды расслабления.

Даже 10 минут, потраченных на то, что вам нравится, может иметь большое значение для преодоления стрессовых факторов повседневной жизни.Просто прочитав одну главу или проведя с собакой несколько кругов вокруг квартала, вы почувствуете себя спокойнее, отдохнете и получите больше энергии.

Если вы не можете сделать полный перерыв в том, чем вы занимаетесь, попробуйте в этот момент просто сделать несколько медленных глубоких вдохов. Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться. Эта реакция расслабления высвобождает химические вещества организма, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.

Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем люди с более высокой частотой пульса.

2. Уберите соль.

Солонка на обеденном столе позволяет легко потреблять лишнюю соль, что может привести к высокому кровяному давлению. Так что ставьте шейкер в шкаф или кладовую и выносите его только во время готовки.

Также неплохо попробовать пищу перед тем, как засолить ее. Вы можете обнаружить, что больше не нужно.

Вы также можете попробовать приправить пищу соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, зеленью или смесью приправ без соли.Заполните холодильник и кладовую любимыми свежими и сушеными травами, чтобы они всегда были под рукой для придания аромата еде.

3. Ложитесь спать пораньше.

Большинство из нас не получают семь или более часов сна, необходимых взрослым.

Со временем недостаток сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта — независимо от вашего возраста, веса или физических упражнений.

Если вы постоянно недосыпаете, может помочь ложиться спать даже на 15 минут раньше каждую ночь.Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его — даже в выходные.

4. Выпейте бокал красного вина.

Исследования показали, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, защищают от болезней сердца, рака толстой кишки, беспокойства и депрессии. Так что, если нет медицинских причин, по которым вы не должны есть, наслаждайтесь стаканом мерло во время вечерней трапезы — вы даже можете выпить тост за свое хорошее здоровье.

Но пейте умеренно. Так же, как небольшое количество красного вина полезно для здоровья, слишком много алкоголя — даже красного вина — может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и почек и рак.

Особенно осторожно следует относиться к употреблению алкоголя женщинам. У них более высокий общий риск проблем с печенью, чем у мужчин, поэтому они более склонны испытывать проблемы с печенью из-за меньшего количества алкоголя.

Для здорового человека два напитка в день вряд ли принесут вред; женщины же должны ограничиться употреблением одного алкогольного напитка в день.

5. Проверьте свою осанку и эргономику.

В следующий раз, когда вы будете сидеть за столом или разговаривать по телефону, подумайте о своей позе.Затем выпрямите спину, втяните живот и поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. Вы сразу почувствуете себя более расслабленным.

За несколько секунд вы сможете избежать боли в спине, одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах и ​​основной причины инвалидности.

А если вы работаете за компьютером, обратите внимание на эргономику своей рабочей станции — на то, как вы сидите и двигаетесь в окружающей среде — чтобы предотвратить растяжение спины и шеи, синдром запястного канала, перенапряжение глаз и другие профессиональные травмы.

Несколько простых настроек, таких как изменение положения монитора компьютера, переключение на стул, обеспечивающий большую поддержку поясницы, и регулярные перерывы в течение дня для выполнения упражнений на растяжку, могут иметь большое значение для создания более здорового и комфортного рабочего места.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

6. ​​Разгадайте кроссворд.

Исследователи из Rush обнаружили, что умственно сложные действия, такие как чтение, разгадывание кроссвордов или Содоку и игра в шахматы, могут оказывать защитное воздействие на ваш мозг.

Согласно исследованиям, регулярное взаимодействие с умом может помочь снизить риск деменции, связанной с болезнью Альцгеймера.

Не любите головоломки или игры? Не волнуйтесь: есть и другие способы сохранить здоровье своего мозга.Ешьте не доминирующей рукой. Пройдите домой с работы новым маршрутом. И общайтесь с другими — оставаясь социально активным, вы также можете защитить от слабоумия.

7. Взвесьте.

Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Но для женщин есть еще одна причина не набирать лишний вес: это снизит риск будущих заболеваний тазового дна, говорит Шерил Вулф, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Университета Раша.

Заболевания тазового дна чаще встречаются у женщин, родивших ребенка естественным путем.Однако недавнее исследование показало, что даже женщины, которые никогда не рожали естественным путем, подвергаются повышенному риску недержания мочи при стрессе, если у них избыточный вес или ожирение.

8. Сделайте несколько диетических замен.

• Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны более полезными цельнозерновыми версиями.
• Используйте в своих рецептах курицу и индейку без кожи вместо кожи, а также нежирные куски другого мяса, например, говядины или свинины.
• Замените один сладкий напиток (газировка, сок и т. Д.).) каждый день с большим стаканом воды.
• Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите горстью миндаля или кешью, кусочком целого фрукта или морковными палочками, смоченными хумусом, вместо того, чтобы брать шоколадные батончики или картофельные чипсы.

Кроме того, попробуйте включить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей.

Хотите перекусить? Жуйте морковь вместо печенья. Готовишь ужин для своей семьи? Подавайте брокколи или шпинат в качестве гарнира вместо пюре.Добавьте зеленый горошек в коричневый рис или кусочки красного или желтого перца в бутерброд.

Ни для кого не секрет, что овощи — особенно темная листовая зелень — полезны для вас. Но есть еще одно преимущество в добавлении большего количества овощей в свой ежедневный рацион: они богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому они оставят вас сытыми и довольными без большого количества калорий и жира.

В кулинарных книгах и в Интернете, в том числе на сайте Rush, есть множество отличных рецептов вкусных, но полезных вегетарианских блюд.

9. Поднимитесь по лестнице.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

Это отличный способ добавить в свой день физической активности, не тратя время на упражнения. Если вы стремитесь делать рекомендованные 10 000 шагов каждый день, подъем по лестнице засчитывается в эту сумму.

Все эти маленькие шаги могут сделать вас более здоровым.

10. Вытяните его.

Регулярная растяжка мышц помогает избежать травм, оставаться гибкими и свободно двигаться с возрастом.

Потянитесь за несколько минут до и после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, сделайте несколько перерывов на растяжку. Найдите тихое место в офисе, где вас никто не побеспокоит. На ходу? Ищите естественные возможности в своем распорядке дня для растяжки, например, выходите из машины или дотрагивайтесь до предметов на высокой полке в магазине.

Растяжка прямо перед сном также может помочь вам снять напряжение и помочь вам заснуть.

А упражнения на равновесие, такие как тайцзи, могут помочь значительно снизить риск опасных падений.

Взгляд вперед

Хорошая новость в том, что никогда не бывает слишком рано — или слишком поздно — принимать здоровые привычки.

Когда вы молоды, вы можете заложить фундамент хорошего здоровья на всю жизнь. Когда вы станете старше, здоровые привычки помогут вам контролировать любые заболевания и снизить риск заражения другими в будущем.

9 советов по улучшению имиджа тела и близости

Статья любезно предоставлена ​​Коалицией действий против ожирения

Почти все мы стремимся к близости в нашей жизни — той чудесной глубокой личной связи с другим человеком, которая заставляет вас обоих чувствовать себя любимыми безопасный. Но для достижения близости требуются доверие и прозрачность — ощущение того, что вы знаете друг друга внутри и снаружи.

Отсутствие уверенности в себе и плохой образ тела могут стать препятствием для интимной близости для многих женщин.Иногда это может быть связано с прошлыми отношениями, воспитанием или жестоким обращением. А иногда все дело в внешности, особенно в весе.

Улучшение образа вашего тела

Если у вас есть проблемы с изображением тела, связанные с весом, вам может помочь Коалиция действий против ожирения (OAC). OAC, партнер HealthyWomen, знакомит людей с ожирением и предлагает поддержку тем, кто борется с ним.

Джесси Мэй Эстрада, LPC, NCC, лицензированный профессиональный консультант в Methodist Healthcare Health for Life Center, бариатрической клинике в Сан-Антонио, штат Техас, наблюдает за многими людьми, которые переходят от ожирения к достижению более здорового и активного веса. , и она говорит с ними о , как это может повлиять на их отношения .

Вот несколько советов по созданию нового, более здорового и реалистичного образа тела от Estrada и OAC:

• Окружите себя позитивными людьми. Люди, которые высмеивают или постоянно критикуют вас, испускают негативную энергию, которая может легко отразиться на вас и сделать вас более критичным не только по отношению к другим, но и по отношению к себе самому.
• Сделайте новые снимки себя и удалите старые. Старые изображения могут напоминать вам о том, как далеко вы продвинулись, а новые помогают увидеть, как вы выглядите сейчас.
• Замени негативные мысли позитивными. В ЛЮБОЙ раз, когда вы начинаете думать негативные мысли, например: «Я ненавижу свои бедра», замените их чем-то, что вам нравится в себе, например, «Я действительно хорошо выгляжу в этой юбке» или «Мне нравится, что у меня сильные ноги».
• Носите подходящую одежду, в которой вам удобно. Избавьтесь от старой мешковатой одежды, скрывающей все ваше тело; вместо этого найдите вещи, которые подчеркнут ваши любимые части тела и подчеркнут вашу общую фигуру.
• Обратите внимание на то, что может делать ваше тело.По мере того, как вы худеете, обратите внимание, насколько легче вам делать что-то или насколько сильным вы себя чувствуете.
• Делайте приятные вещи для своего тела и ума. Сделайте массаж, примите теплую ванну или используйте хорошие лосьоны или одеколоны.
• Участвуйте в делах, которые вам нравятся и нравятся. Вы заслуживаете того, чтобы жить полной жизнью.
• Составьте список того, что вам нравится в своем теле и в себе. Добавляйте в этот список при необходимости и читайте его, когда чувствуете себя подавленным.
• Перестаньте сравнивать себя с другими.Любите и цените свое тело таким, какое оно есть и каким оно становится по мере того, как вы ведете более здоровый образ жизни.

По мере улучшения образа вашего тела и роста вашей уверенности вы можете обнаружить большую близость в ваших отношениях.

25 советов по улучшению вашего разума, тела и души

Есть наши овощи, заниматься спортом и избегать слишком большого количества сахара — отличные отправные точки, но это лишь небольшая часть того, что нам следует делать, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии.

Гулять с животными, разговаривать с незнакомцами и уделять время танцам не менее важно, когда речь идет о полноценной заботе о себе.

Легко погрузиться в повседневную рутину работы, есть, спать и сосредоточиться на минимуме, но вот список из 25 способов позаботиться о своем разуме, теле и душе.

РАЗУМ

1. Найдите время, чтобы повеселиться

Время игры имеет решающее значение, независимо от того, ребенок вы или взрослый. Мотивационный спикер, Рон

Калберсон использует этот девиз: «Делай это хорошо, делай это весело.Он понял, что когда ему было

производил и доставлял удовольствие, конечный результат всегда был значительно лучшим продуктом.

2. Выделите время для себя

Это, вероятно, есть в каждом списке «Как лучше позаботиться о себе», и это говорит о

что-то. Время, проведенное в одиночестве, дает нашему уму возможность восстановить силы и отдохнуть.

Если вы вздремнете, прогуляетесь или свернетесь калачиком с хорошей книгой, убедитесь, что у вас есть

Проведите качественное время с человеком №1 в вашей жизни.

3. Высыпайтесь много

Все мы знаем, что для нормального функционирования нам нужен сон, но легко забыть, что, став взрослыми, мы

должен спать в среднем семь часов в сутки. Повышает иммунитет

, улучшает нашу память и имеет множество других преимуществ для здоровья.

4. Отключите свои технологии

Десять лет назад это могло быть не так распространено в подобном списке, но сегодня это

большинству людей сложно отключить от сети и просто присутствовать.В частности, это становится проблемой

, когда люди не могут «оставить работу на работе». Легко продолжать отвечать на электронные письма даже после

рабочий день заканчивается в стремлении быть лучшими. Журнал Forbes рекомендует поставить телефон

в течение первого часа после возвращения домой. Просто подключите его в другой комнате и поставьте на

завибрируй и займись чем-нибудь другим.

5. Найдите проект

Хобби прекрасное и даже терапевтическое.Лично я люблю вязать и шить, но

варианты безграничны. А благодаря Pinterest предложения всегда доступны. Мой только

совета перед посещением местного магазина поделок? Установите для себя бюджет, ведь

увлечься в те места и не заботиться о себе финансово.

6. Получите физическую форму!

Оливия Ньютон-Джон дала нам отличный совет, а также отличный джем для отработки

до, когда она записала: «Давайте займемся физическим здоровьем.”Физическая активность не только дает вашему

body — это тренировка, она также обеспечивает приток крови к вашему мозгу и улучшает все функции.

7. Учите одно новое в день

Я понял, что сейчас я больше учусь, чем когда-либо, когда я был на самом деле в

аудитория. Изучение новых вещей сохраняет ваш разум активным и помогает сохранить функцию памяти

сильный. Посетите zidbits.com, чтобы получить ответы на множество вопросов («замерзает ли горячая вода

быстрее, чем холодная вода? »), Или попробуйте iTunes U для сотен различных курсов из легального

колледжа и университета, таких как Йельский или Оксфордский.

8. Уборка дома

Чистое пространство позволяет вашему разуму сосредоточиться на других вещах, кроме того, насколько велика куча грязи

посуды в раковине есть. Концепция проста и понятна: «Разберите пространство, и оно

не захламляет ваш разум ».

КУЗОВ

1. Выйти на улицу

Физическая активность, безусловно, важна для здорового тела. Но не забудьте выйти за пределы

в тренажерный зал и впитать витамин D, недостаток которого может привести к депрессии и

плохое питание.Люди в местах, где не так много солнечного света в определенные периоды года (например,

, Нидерланды), купит домашние машины, имитирующие солнечный свет. Это может быть легко на

уединитесь в красивых зданиях с кондиционерами в теплые летние месяцы, но постарайтесь сопротивляться

и выйдите на улицу. (Просто вспомните крем для загара.)

2. Будьте избирательны в выборе еды

Давайте проясним — я не говорю, что кто-то должен «сидеть на диете».»Скорее, я предлагаю

, чтобы внимательно относиться к выбору блюд. Самый простой вариант — запастись замороженной пиццей и

креплений для бутербродов, но попробуйте переключить его и включить разные вещи в свой

вариантов еды. Может быть, девять приемов пищи из десяти, поступайте ответственно и выбирайте более здоровое

или более питательный выбор, но затем в десятый раз выбирайте гамбургер и картофель фри… вы это заслужили!

3. Выходи танцевать (или просто ставь музыку дома и зажигай)

Танцы — это больше, чем просто физическая жизнь.Фактически, многие больницы приняли

программы танцевальной терапии, потому что польза от них очень велика. Они включают, но не

ограничено: «Снижает чувство депрессии, беспокойства и стресса и повышает самооценку»,

образ тела, способность справляться с трудностями и общее чувство благополучия ».

4. Тренируйтесь в группе Настройка

По словам Джо Декера из Active Magazine, есть три очевидных причины

для занятий в группе: 1.Мотивация 2. Подотчетность 3. Групповое товарищество. И помимо всего

из них, заниматься с друзьями — это просто весело и общительно.

5. Задайте себе недельные испытания

Мысленно мы можем любить шаблоны и распорядки, но наше тело любит разнообразие. Вот почему

в тренажерном зале, тренеры всегда рекомендуют чередовать тренировки в течение недели до

активируют различные мышцы и части вашего тела. Так что каждую неделю бросайте себе вызов и зарабатывайте

игра! Может быть, полностью отказаться от сахара или пообещать делать пятьдесят прыжков в день.Плюс, когда

вы добьетесь успеха, у вас есть отличный повод отпраздновать себя в конце недели,

(как будто вам нужен повод, чтобы отпраздновать, насколько вы классны).

6. Время от времени балуйте себя

Например, после того, как вы завершите личное испытание или гол … Но если серьезно,

снисходительность — это не всегда ужасно. Счастье, которое мы испытываем от маленьких удовольствий

может иметь множество преимуществ для здоровья, в том числе выделять счастливые химические вещества, такие как эндорфины, в нашем

мозга и выброс таких химикатов может улучшить функции организма.

7. Возьми вздремнуть

К сожалению, не всем полезно дремать, потому что некоторые люди используют

лучше без них, и сон может действительно замедлить их, вызывая такие вещи, как сон

инерция и проблемы со сном в ночное время. Однако большинство людей функционировали бы значительно лучше

, если они немного вздремнули. Помимо улучшения когнитивных функций, он помогает снизить уровень

артериальное давление тоже.

8. Дышать

Хотите верьте, хотите нет, но есть правильный и неправильный (или, скорее, «менее правильный») способ дышать.

«Дыхание через диафрагму, а не поверхностное« грудное дыхание », способствует появлению множества

пользы для здоровья ». Используя диафрагму, вы полностью реализуете свой дыхательный потенциал,

, и как только вы это сделаете, выделяйте несколько минут в день, чтобы просто сделать пару медленных, глубоких

вдоха.

ДУША

1. Pay-It-Forward

Помимо того, что это душераздирающий фильм и книга, это, вероятно, то, что вам нравится.

опытных. Для меня это всегда происходит в Starbucks. Бариста сообщит мне, что

клиент до меня купил мой кофе, и в ответ я заплачу за клиента после

меня, и это обычно будет продолжаться, пока линия не закончится. Было проведено

выполнено в отношении этой благотворительной концепции, и результаты показывают, что оба эффекта положительны

и заразно.

2. Поговорите с незнакомцем

Я знаю, что это звучит нелогично, но выслушайте меня — общение с новыми людьми — это

вещь хорошая. Как общество, мы привыкли к этой идее, пока она косвенно,

, например, через такие приложения, как Tinder или Snapchat. В следующий раз, когда будете пить кофе, попробуйте приготовить

Светская беседа с бариста IRL. Журналист NY Times провел эксперимент с

пассажира в метро.Он попросил половину из них ехать, как обычно, избегая

зрительный контакт и любое взаимодействие с другими гонщиками. Он сказал другой половине поговорить с

кто бы ни сел рядом с ними. Результаты, достижения? Те, кто общался со своими новыми соседями

были приятно удивлены тем, насколько им понравилось.

3. Посетить приют для животных

Все больше и больше мест включают животных из приютов в свои рабочие места и

, хотя они и предоставляют лечебные средства, этот процесс также помогает вести животных к их вечной жизни.

дома.Поговорим о беспроигрышной ситуации! Недавно в офисе в Нью-Мексико пошли фотографии

вирусных из-за их «кошачьей библиотеки», и колледжи по всей стране приветствуют кошек из приютов и

собак на кампусе во время финала, и, как следствие, уровень стресса и беспокойства среди студентов

, как было показано, уменьшается.

4. Делай то, что радует тебя

Если это не вредно для вас или других, нет причин отказывать себе в

вещь, которая делает тебя счастливым.У этой концепции нет никаких секретных преимуществ или научных причин,

это действительно так просто, как кажется.

5. Соединитесь со своими чувствами — по-настоящему

Смотрите ли вы хороший фильм и кричите о нем или ведете дневник, это действительно

не имеет значения, пока вы не сдерживаете свои эмоции. Когда я рос, мой

у мамы было для нас правило перед сном. Нам приходилось либо читать, либо писать в дневнике в течение одного часа

перед сном.Честно говоря, это было фантастически. Это дало мне время сосредоточиться на себе и расслабиться

перед тем, как заснуть, и предоставил мне возможность испытать свои чувства.

6. Измените свою точку зрения

Согласно блогу The Acorn Stash, есть 5 способов изменить ваш взгляд на

шт .: «1. Ищите позитив в каждой ситуации. 2. Позвольте невероятному стать возможным.

3. Измените свое видение других людей.4. Сохраняйте непредвзятость. 5. Избегайте возврата к

твои старые выкройки. Изменение нашей точки зрения влияет на все в нас, начиная с того, как мы

приблизить других людей к тому, как мы ценим себя и заботимся о себе. Блог на

Creativity Post была фантастическая формулировка: «Мы видим не больше, чем ожидаем увидеть».

7. Отдых

Это не означает, что вам нужно бронировать десятидневную поездку на Гавайи. Просто совершите однодневную поездку из

города и отправляйтесь исследовать.Это идет рука об руку с изменением вашей точки зрения, и это

намного проще изменить вид, если вы время от времени меняете декорации и напоминаете

себя, насколько велик мир.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Сила позитива — определенно реальное явление, и мы не совсем

понимает связь между оптимизмом и лучшими результатами. Мы делаем,

, однако, поймите, что позитив приносит нам пользу.По данным The Atlantic,

«диспозиционный оптимизм»… связан со всем, от уменьшения чувства одиночества до

повышенная толерантность к боли ».

9. Люби себя

Я буду прост и процитирую самого умного человека, которого я знаю. «Перед вами

может искренне любить кого угодно или что угодно, нужно искренне любить себя », — Моя мама.

25 советов по улучшению вашего разума, тела и души 2015-07-272015-11-13https: // holobeing.com // wp-content / uploads / 2017/10 / holobeing-logo-teal-250p.jpgHoloBeing Wholeness Center + Целительское пространство https://holobeing.com/wp-content/uploads/2015/07/mind-bodysoul.jpg200px200px

7 советов по улучшению имиджа тела

Эй! Перед чтением зайдите на наш веб-сайт, чтобы загрузить нашу мини-книгу изображений тела. Не стесняйтесь использовать это на сеансе с вашим терапевтом или терапевтом.

Разговоры об имидже тела — одни из самых сложных, которые у меня возникают с клиентами. Нарушение правил питания заставляет ваше расстройство пищевого поведения чувствовать себя крайне неудобно и вызывать негативные мысли об образе тела.Частью выздоровления является формирование толерантности к определенным ощущениям в теле (например, тревожность, связанная с чувством полноты), при этом вы учитесь переосмысливать представления о собственной значимости. То есть ваша ценность составляет , а не , исходя из того, как вы выглядите, несмотря на то, что говорит наша культура.

Улучшение имиджа тела требует вдумчивой практики.

Да, питание и борьба с негативными мыслями о еде могут помочь улучшить образ тела, но это только половина дела. Тем более, что наша культура учит нас тому, что мы стоим, во многом основанная на том, как мы выглядим.Мы видим это в фильмах и рекламе и даже в наших семьях. Сколько маленьких девочек называют «хорошенькими», прежде чем их называют умными или храбрыми?

Хотя работа по созданию образа тела — тяжелая битва для всех нас, она может быть значительно труднее для мужчин и женщин, которые живут в больших телах, которые постоянно стыдятся своего размера. Будь то в кабинете врача, издеваются в школе или в общественном транспорте из-за того, что места слишком малы. Это добавляет новую динамику обсуждению образа тела.К сожалению, я не в силах изменить структуру нашего общества, но как врач-клиницист, живущий в более тонком теле, для меня важно признать мою привилегию вести эти жесткие разговоры с моими клиентами.

Обратите внимание: это не делает ваше путешествие по образу тела недействительным, если вы живете в теле меньшего размера. Мы все чувствуем давление со стороны стандартов общества, и ваши чувства к своему телу важны и должны быть услышаны.

Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить образ тела?

Вот в чем дело.Образ тела на самом деле имеет мало общего с тем, как вы выглядите. Или даже то, как вы воспринимаете свой внешний вид. Подумайте об этом, нравится вам то, как вы выглядите, может измениться за секунду. У вас когда-нибудь был «день хорошего образа тела», а потом вам вдруг не понравилось, как вы выглядите? И этот «день хорошего образа тела» превращается в «день плохого образа тела». Если рассуждать логически, вы знаете, что ваше тело не менялось от одного момента к другому.

Образ тела больше связан с осознанием того, что вы достойны и ваше тело имеет ценность, независимо от того, как вы выглядите.

Если вы научитесь доверять, уважать и ценить свое тело, то, как вы выглядите, не будет иметь большого значения. Подумайте, вы выбираете друзей по их внешнему виду? Я полагаю, что большинство из вас нет. Вы выбираете друзей, потому что они добрые, верные, заботливые, веселые или предприимчивые.

PS: Некоторые из вас могут подумать: «Но красота — одна из моих ценностей». Здесь нет суждения. Однако я бы посоветовал вам подумать о том, что приносит вам красота. Это любовь, принадлежность, принятие, внимание? Чего вы на самом деле можете желать, чтобы красота, по вашему мнению, могла дать вам? Может быть, это то, что вы на самом деле цените?

Итак, давайте поговорим о некоторых советах по улучшению образа тела, помня, что это не имеет ничего общего с тем, как вы выглядите.

Ценить то, что ваше тело может для вас сделать

Если задуматься, наши тела делают такие удивительные вещи, чтобы поддерживать нашу жизнь и функционирование. Мы дышим и моргаем, даже не задумываясь об этом. Мы испытываем такой широкий спектр эмоций. Наши сердца качают кровь по всему телу. У каждого из нас есть это общее. Сотни (может быть, тысячи) маленьких процессов, которые происходят каждую секунду, и нам не нужно ничего делать, чтобы это произошло! Не говоря уже о том, что наши тела позволяют нам жить.

Попробуйте написать письмо своему телу. Возможно, приложите извинения за плохое лечение этого расстройства пищевого поведения. Я бы посоветовал вам объяснить, как вы можете относиться к своему телу с большим уважением. А также подумайте о том, чтобы писать о конкретных частях тела, которые вы можете оценить. Не из-за того, как они выглядят, а из-за того, что они для вас делают. Например, живот помогает вам чувствовать бабочек и смеяться.

Занимайся своей жизнью

Чего вы избегаете делать, пока не измените свое тело? Возможно путешествие.Может, это свидания. Возможно, пойти по магазинам одежды. Зачем ждать?

Докажите своему расстройству пищевого поведения, что вам не нужно откладывать жизнь на потом, пока вам не понравится, как вы выглядите. Потому что на самом деле, как бы сильно вы ни физически не изменили свое тело, чтобы оно лучше соответствовало нормам общества, оно никогда не будет «достаточно хорошим». И вы всегда будете стремиться к чему-то большему, что может быть невероятно утомительным и часто заканчивается отчаянием.

Итак, когда ваши друзья приглашают вас на ужин, идите.Если вы думаете о поездке на пляж, сделайте это. Может быть, вы подумываете устроиться на работу, рискните. На сеансе со своим диетологом вы, безусловно, можете составить план, потому что я понимаю, что многое из этого проще сказать. Быть участником своей жизни может быть непросто. Но вы можете начать с меньших шагов и строить оттуда.

Стремление к уважению к телу

Необязательно любить свое тело, чтобы уважать его. Есть много разных способов проявить уважение к телу:

• Питание вашего тела достаточным количеством пищи
• Высыпание
• Движение, которое кажется вам комфортным и приятным, даже если это означает, что вы не двигаетесь
• Самостоятельная гигиена (принятие душа, чистка зубов)
• Прием лекарств
• Практика самообслуживания / управление стрессом
• Проводите время с любимыми людьми

Выражение уважения к своему телу, даже если вы ненавидите то, как оно выглядит, — огромный и важный шаг в работе над имиджем тела.И ваше тело заслуживает заботы независимо от его размера.

Посмотрите на себя как на человека

Мы достаточно объективны в СМИ, нам не нужно делать это с самими собой. Подумайте, сколько раз вы можете смотреть в зеркало и сосредотачиваться только на одной части тела. Вместо этого уменьшите масштаб и посмотрите на себя как на человека. Напомните себе, что ваша ценность не зависит от какой-то одной части тела. Когда вы смотрите на себя в зеркало, подумайте о том, что вам нравится в себе, независимо от вашего тела или того, как вы выглядите.

Контроль предельного тела

Как долго вы проводите, глядя в зеркало? Заметили проблеск в окне, когда проходите мимо? Чтобы увидеть, насколько велики или малы определенные части тела.

Если вы проводите время перед зеркалом, чтобы увидеть, как вы выглядите, то это совершенно нормально, но проверка тела является более навязчивой и жесткой. В настоящий момент проверка тела может немного облегчить беспокойство, потому что вы можете «доказать» своему расстройству пищевого поведения, что ваше тело не изменилось. Но проверка тела на самом деле увеличивает тревогу сверхурочно.Это действие связывает вашу ценность с тем, как вы воспринимаете свое тело, и это именно то, от чего нам нужно отойти.

Снижение проверки тела может быть чрезвычайно трудным. Если вы обнаружите, что проверяете свое тело, позвоните ему и посмотрите, сможете ли вы отвлечься чем-нибудь еще, например, позвонить другу или удалиться из поля зрения зеркала. Вы также можете подумать о том, чтобы пожертвовать одежду, которую вы используете, для проверки тела.

Вызов сравнения и суждения

Многие из моих клиентов говорят мне, что они постоянно сравнивают свое тело с телом других людей.Вполне понятно. Наш мозг запрограммирован на сравнение. Когда вы обнаружите, что сравниваете свое тело с чужим, мягко позвольте ему это сказать. И, если вы обнаружите, что осуждаете тела других людей. Вызови это тоже. Вы можете переосмыслить эти мысли и сказать что-то вроде: «Я заметил, что снова сравниваю себя. Я знаю, что сравнения причиняют мне боль. Я не сравниваю своих друзей с другими людьми и не сужу своих друзей. Я постараюсь оставить приговор в покое ».

Нажмите кнопку «отписаться»

Я твердо верю, что социальные сети могут быть очень полезным инструментом в выздоровлении, если их правильно использовать.Если вы подписаны на знаменитостей, моделей, влиятельных лиц или кулинарных блоггеров, которые заставляют вас чувствовать себя неадекватно, у вас есть разрешение отписаться от них. Вместо этого следите за выздоровлением и положительными отзывами. Зайдите в мою учетную запись Instagram @couragetonourish, чтобы узнать, на кого подписаться.

Если вы хотите улучшить образ своего тела и в целом иметь более мирные отношения с едой, зайдите на мой веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию. Вы можете запланировать 15-минутный звонок для ознакомления со мной или моим прекрасным коллегой Бобби Ботелером.Мы здесь, чтобы помочь вам. И мы верим в ваше выздоровление. У нас есть офисы в Колледж-Парке и Колумбии, штат Мэриленд, а также мы работаем с клиентами виртуально.

Советы по улучшению имиджа тела

Есть некоторые действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить наше отношение к своему телу и помочь нам защитить, продвигать и поддерживать положительный образ тела на протяжении всей нашей жизни.

Это особенно важно сделать, если вы чувствуете давление, заставляющее вас принять радикальные решения — например, сделать косметическую операцию, начать экстремальную диету или попробовать лекарства и добавки — или если у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе. Мы включили список организаций, с которыми вы можете напрямую связаться для конфиденциальной поддержки, внизу этой страницы.

Помните, что вы чувствуете при их использовании, и, если они вызывают у вас стресс по сравнению с вашим телом, подумайте об их удалении.

Рассмотрите возможность отключения или отмены подписки на учетные записи или хэштеги, которые вызывают у вас негативное отношение к своему телу или внешнему виду или побуждают вас сравнивать себя неблагоприятно с другими. Будьте внимательны к тому, как ваши собственные сообщения могут повлиять на других людей.

Это может запустить процесс расследования и действий. Информация о том, как подать жалобу, изложена здесь.

Вы можете: хвалить детей за качества, не связанные с внешностью; избегайте критики собственной внешности или внешности других людей; и избегайте нереалистичных ожиданий от того, как люди выглядят. Кроме того, вы можете помочь детям выразить свои эмоции и рассказать о своих чувствах к своему телу.

Постоянно повторять вещи, которые укрепляют молодость и стройность как сущность красоты (например: «Я чувствую себя толстым сегодня», «У них нет тела, чтобы носить это», «Ты прекрасно выглядишь, ты похудел?» , «Они выглядят такими старыми» или «Это подчеркивает мои морщинки») может казаться безобидным в данный момент, но в долгосрочной перспективе может ухудшить наше отношение к своему телу.

Здоровое количество упражнений каждую неделю может улучшить наше самочувствие, улучшить настроение и снизить стресс. Но не переусердствуйте. Лучшие программы тренировок — это те, которые вам действительно нравятся.

Полезные организации

Самаритяне: Если вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, то самаритяне доступны по телефону 116 123 (Великобритания) бесплатно, круглосуточно и без выходных. Они здесь, чтобы поговорить, выслушать, и они не будут судить и говорить вам, что делать.

Mind: Если вам нужна профессиональная поддержка, Mind может помочь вам со своей Infoline. Они могут найти для вас информацию о том, какая поддержка доступна в вашем районе. Вы можете позвонить им по телефону 0300 123 3393 (Великобритания), они доступны с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00.

Beat: Если вы хотите поговорить с обученным работником службы поддержки по вопросам расстройств пищевого поведения, вы можете позвонить на горячую линию Beat по телефону 0808 801 0711 (Великобритания), они открыты 365 дней в году с 12:00 до 18:00 с понедельника по пятницу и 16:00. 20:00 по выходным и праздничным дням.

CALM: Если вы хотите эмоциональной поддержки как мужчина или мужчина в своей жизни, вы можете позвонить на горячую линию CALM по телефону 0800 58 58 58 . Он предназначен для мужчин в Великобритании, которые упали или натолкнулись на стену по какой-либо причине, которым нужно поговорить или найти информацию и поддержку. Они открыты с 17:00 до полуночи, 365 дней в году.

Maytree: Если вы склонны к суициду или у вас возникли суицидальные мысли, вы можете связаться с Maytree. У Мейтри есть дом для людей в моменты, когда они склонны к самоубийству.Они предлагают бесплатное пребывание на 4 ночи и 5 дней для взрослых с возможностью быть услышанными в полной уверенности в заботливой и безопасной обстановке. Вы можете связаться с ними по телефону 0207 263 7070 .

Срочная профессиональная помощь: Если вы обеспокоены тем, что у вас развиваются проблемы с психическим здоровьем, вам следует в первоочередном порядке обратиться за советом и поддержкой к своему терапевту.

Как женщине полюбить себя что делать советы. Что для девушки значит полюбить себя и как это сделать? Любовь к себе – это эгоизм

Привет всем! Вы хотите быть счастливыми? Что входит в это понятие, как это гармонично жить? У человека есть базовые потребности, без удовлетворения которых он будет испытывать эмоциональную пустоту. Потребность в любви и признании – это третья базовая потребность, которая важна для человека. Когда человек принимает себя, с ним считаются и остальные. Но как быть, если у личности низкая самооценка, и она не может позиционировать себя наравне с окружением? В этой статье мы найдем секреты, как полюбить себя и начать уважать себя, а также увидим практические рекомендации, как жить в гармонии с собой.

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.

У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.

Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.

Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя. Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.

Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм. Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.

Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
2. Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
3. Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.

Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет .

Тесты

Допустим, вы поняли, что с самооценкой у вас что-то не ладится. Что же делать дальше?

В психологии существует много методик, позволяющих определить уровень самооценки, принятие себя. Это и научные экспериментально доказанные, и научно-популярные методики для определения основных наклонностей личности.

• “Насколько я себя люблю” – ответив на 36 вопросов, вы увидите отношение к себе;
• “Любовь к себе: каков ваш уровень самооценки” – показывает, насколько вы себя оцениваете;
• “Любовь к себе” – показательный тест для определения отношения к самому себе;
• Тест “Люблю ли я себя” – информативный научно-популярный метод для отображения принятия себя;
• “Как вы оцениваете самого себя?” – профессиональный тест, показывающий глубины вашего подсознания;
• “Шкала самоуважения Розенберга” – профессиональная методика, показывающая, как человек себя ощущает и как представляет.

Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты не дают возможность исправиться и повысить самооценку. Они как индикатор, позволяющий со стороны понаблюдать за собой, обратить внимание на свое поведение или черты характера.

Принять себя – это адекватно воспринимать свои внутренние и внешние качества. Изменение личности – процесс длительный и трудоемкий при условии, что она сама того желает. Ниже приведена подборка правил, которые помогут вам самостоятельно изменяться, полюбить себя и свое тело (если, на ваш взгляд, проблема в физических недостатках).

Боремся с зависимостью от чужих оценок

Подавляющее большинство воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.

Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.

Старайтесь бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны.

Старайтесь чаще с себя смеяться

Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.

Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление . Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!

Не говорите при других о себе плохо

Каждый человек имеет право ошибаться, но если вы говорите другим преимущественно свои недостатки, они верят в то, что это ваши основные качества. Но наряду с недостатками у каждого есть огромное количество достоинств. Каждый человек заслуживает уважения и любви. Когда вам трудно, убеждайте себя в этом. Замечайте свои положительные качества не с целью хвастовства, а с целью их использовать на благо.

Запрещайте другим диктовать вам, как жить

Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром, важно устанавливать свои границы. То, что приемлемо для других, для вас может быть невозможным или отвратительным. То, что плохо для других, для вас может быть отличным. Мы все разные, поэтому не позволяйте другим диктовать вам, как жить, каким быть, что делать.

Постоянное желание кому-то угодить, подстроиться под ценности кого-то крадет у вас золотое время самореализации. Когда вы подстраиваетесь под требования других, вы проживаете не свою жизнь. Нужно прислушиваться к советам, а директивы отвергать.

Контроль над эмоциями

Если вы не , они будут брать верх над вами. В один прекрасный момент не сдержанный гнев, обида, злоба могут вас сильно скомпрометировать. Несдержанное поведение влечет за собой потерю самоуважения и уважения со стороны окружающих.

Отвечайте за свои поступки и жизнь

Самооценка складывается из многих компонентов, но никогда не поздно взять ответственность за свою жизнь. Если вы будете делать маленькие шаги к своей мечте, увидите, что все-таки многого добились. Начните с малого: возьмите ответственность за ранний сон и раннее просыпание, возьмите ответственность за употребление большего количества воды, отсутствие переедания и так далее.

Занимайтесь саморазвитием

Это всегда полезно. Тренинги, мотивационные программы, мотивирующие книги принесут пользу вам надолго. Общение с умными людьми, которые могут вас чему-то научить, обогатит вас духовно. Если человек не развивается, он деградирует.

Я понимаю вашу ситуацию, и раз вы читаете эту статью, у меня есть для вас эффективное решение.

“Перепрошить” мозг и настроиться на самоуважение и нормальную оценку себя помогут тренинги и курсы, например “Детоксикация мозга” от компании Викиум. Пройдя этот курс, вы научитесь избавляться от чрезмерного напряжения, управлять эмоциями и вниманием, замечать новое и концентрироваться на важном.

Викиум дает 7-дневную гарантию возврата средств!

Это вложение в себя очень быстро окупится, так вы станете гораздо более продуктивны.

В любом случае, друзья, у вас есть несколько вариантов, каким путем пойти: вы можете совершенствоваться самостоятельно или купить за небольшие деньги курс “Детоксикация мозга” и максимально быстро добиться результатов.

А также можете найти другие варианты обучения на сайте Викиум . Попробуйте, это бесплатно. В любом случае есть гарантия, что вы прокачаете себя в сфере общения и отношений с людьми. На нашем блоге есть статья-обзор, прочитайте:

Ну что, учимся?

Упражнения

Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:

1. Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
2. Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
3. Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
4. Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
5. Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
6. Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
7. При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
8. Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
9. Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
10. Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
11. Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
12. Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
13. Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
14. Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
15. Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.

Заключение

Итак, как себя полюбить, начать уважать и жить в гармонии с собой? Рецепты просты:

1. Возьмите ответственность за свои мысли, поступки и жизнь.
2. Старайтесь мыслить позитивно, ищите повод смеяться даже там, где не смешно.
3. С самого утра настраивайтесь на положительные эмоции, подчеркивайте для себя свои достоинства, а недостатки перефразируйте.
4. Учитесь уважать себя, не допускайте себя унижать, осмеивать, выстраивайте личностные границы.
5. Не обращайте внимания на оценки окружающих.

Разобраться в себе помогут психологические тесты на определение уровня самооценки. Если потребуется, обратитесь к специалисту для помощи в принятии себя. Желаю вам успехов!

С Уважением, Людмила Редькина

Отношение окружающих к каждой из нас зависит того, что мы сами думаем о себе. Если женщина хочет, чтобы ее уважали и любили другие, она обязательно должна любить и уважать себя. Иначе будет у окружающих странное ощущение – вроде женщина хорошая, но что-то с ней не так… Даже если вы искусно прячете свою нелюбовь к себе, люди всеравно это чувствуют.

Большинство женщин понимают, что для успешной жизни нужно уметь себя любить. Но как женщине полюбить себя ? Есть несложные советы, следуя которым вы сможете научиться любить себя.

Признайте, что вы особенны и неповторимы

В первую очередь, забудьте о своих недостатках. Тем более, что в большинстве случаев они надуманны или значительно преувеличены. Ваши недостатки – это ваши особенности.

Каждая из нас неповторимая и уникальная, такой больше нет и никогда не будет. И в этом заключается ваша привлекательность. Ни у кого больше нет таких, как у вас глаз, губ, скул. Присмотритесь к себе, увидьте, какая вы красивая.

Научитесь заботиться о себе

Каждой из нас знакомо чувство любви, любви к кому-то. Но вот сами себя мы не всегда умеем любить. Так как женщине полюбить себя?

Подумайте, как вы проявляете любовь к другому человеку. Что вы делаете, когда заботитесь о любимом? Очень хорошо составить список и попробовать делать все то же самое по отношению к себе. Ваше отношение к себе, к своему телу, к своим особенностям изменится очень быстро.

Признайте, что вы достойны всего самого лучшего

Постарайтесь понять, что вы достойны лучшего во всем. При малейшей возможности, балуйте себя. Это не обязательно должны быть дорогие вещи или услуги. Купите, например себе красивую кофточку или новую помаду. Но эта вещь должна вас радовать, подчеркивать вашу красоту и уникальность. Нужно, чтобы вы себе нравились, чтобы вам было приятно видеть себя в зеркале.

Почувствуйте себя ухоженной, соблазнительной

Никогда не отказывайте себе в возможности почувствовать себя красивой. В наше время для этого существует много приятных процедур. Составьте для себя список из 20 процедур, которые помогут вам быть прекрасной. Находите время хотя бы раз в неделю или раз в месяц для одной из них.

Заботясь о своем теле, вы ощутите, как повышается ваша самооценка. Вы почувствуете себя женственной, желанной, соблазнительной. Полюбив свое тело, вы сумеете получать удовольствие от ухода за собой.

Ощутите всю прелесть женской слабости

Многие слышали выражение, что женская сила заключается в ее слабости. Женщина, которая ощущает свою привлекательность, не боится показаться слабой, попросить помощь. В своей беззащитности женщина кажется более нежной, женственной. Рядом с ней каждый мужчина чувствует себя сильным, мужественным, защитником. А если мужчина почувствует себя рыцарем, он будет способен ради вас сделать все возможное и невозможное.

Теперь вы имеете план действий под названием «как женщине ». Чтобы было легче его исполнить, составьте для себя список. Распределите на каждый день недели по одному делу, которое поможет полюбить себя. В конце этой недели вы ощутите, насколько изменилось ваше отношение к самой себе.

Надеемся, наша статья поможет вам. Напишите в комментариях, как часто вы себя балуете. Что вы делаете для того, чтобы почувствовать себя красивой, желанной, полюбить себя.

Попали на эту страницу случайно?

Думаешь, что полюбить себя — это позволять себе нежиться в теплой, наполненной пеной ванне, получать подарки и восхищение мужчин, не загружаться проблемами и задачей обеспечения себя? Что полюбить себя — это устраивать праздники наслаждений, покупок, путешествий, ярких впечатлений? А если всего этого в жизни нет, тогда ты говоришь — я не люблю себя.

Так ли это на самом деле, и что значит любить себя для женщины, разберемся с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Почему я не люблю себя

Статьи из журналов предлагают разнообразные способы любить себя. Курсы и тренинги психологов советуют разобраться в себе и научиться, как начать любить себя. И у тебя очень даже получается — до того момента, когда за тобой закрывается дверь очередного тренинг-курса. Но вскоре эйфория улетучивается вместе с любовью к себе, несмотря на то, что аффирмации с обязательными словами «Я люблю себя», как положено, были прочитаны сто раз. Ароматные свечи опять не помогают. Мужчины так и не слетаются на их огонек.

В чем счастье?

Тебе кажется, что если ты не дополучаешь удовольствия, то недостаточно себя любишь, а значит — надо научиться любить себя еще больше. Но дать себе еще больше любви не получается. Счастья все равно нет. Ведь так хочется подарков, путешествий, защиты и безопасности, преданности, настоящего мужчину. Хочется замуж и восхищенных взглядов.

Хочется получать! И вот отсюда давай поподробнее.

Человек всегда хочет получать наслаждение. Вопрос в том, как его получать. Наслаждение получают не от повышенной самооценки, не от любви к себе, а от реализации своих врожденных свойств.

Хочется любви…

Не надо ломать голову, как любить себя — значительно больше счастья получишь, если будешь любить других. Построй эмоциональную связь с соседским мальчишкой, бабушкой с твоего двора, коллегой по работе и сразу заметишь, как станешь притягательной для других. На бессознательном уровне люди почувствуют твое состояние и захотят находиться рядом, захотят ответить тебе взаимными чувствами.

Если ты умеешь рисовать, вышивать, так выдели время и наслади себя таким приятным занятием. Твое состояние тревоги и беспокойства сменится на удовольствие от жизни. Это очень эффективный способ начать уважать себя. Ведь у тебя есть таланты. Проявляя врожденные качества, ты сможешь изменить состояние с недовольства собой на любовь к жизни. И счастье наполнит всю душу, и удовольствие от жизни вытеснит этот сложный вопрос, что значит любить себя. Даже покажется, что солнце светит ярче, краски стали многообразнее, а люди не так злорадны.

…И надежного мужчину рядом

Феромонный фон обиженной женщины считывается окружающими на бессознательном уровне. Обиды пахнут тяжелее и хуже всего. Не смотря на то, что внешне она может демонстрировать улыбку и дружелюбие, к такой женщине никого не тянет. С ней тяжело общаться, любить тоже. Бессознательное знает всю правду. И обмануть его невозможно.

Иногда, ошибочно, ей может прийти мысль — раз другие люди не проявляют к ней уважения, то она должна повысить свою самооценку и научиться любить себя. Тогда и другие полюбят. Но это путь в никуда. Человек не должен любить себя. Ведь счастье и удовольствие от жизни он получает от взаимодействия с другими людьми.

Удовольствие от неудач

Часто так говорят родители с анальным вектором. Они ошибочно считают, что тем самым стимулируют в ребенке желание доказать, что он хороший, может стать лучше, всего добиться. Но для кожного ребенка это не работает. Такие слова уходят в бессознательное, тормозят развитие и останавливают любое стремление к превосходству. Для женщины с кожным вектором это проявляется в неудачных отношениях с мужчинами.

Став взрослой, женщина переносит устоявшийся привычный сценарий в свою взрослую жизнь. Выбирает такого мужчину, который будет унижать, насмехаться над ней. Если она не ушла от него сразу, то можно быть совершенно уверенным, что бессознательно она получает удовольствие от унижений и даже провоцирует их.

Окружающие могут сколько угодно говорить: «Да как ты это терпишь? Начни, наконец, уважать и любить себя!» Но она и сама не отдает себе отчет в том, что это невозможно до тех пор, пока она не избавится от сценария, заложенного в детстве. Только тогда она сможет переучиться и снова получать удовольствие не от неудач, а наоборот — от счастливых отношений.

Тренинг «Системно векторная психология» Юрия Бурлана эффективно помогает не только понять, что значит любить себя для женщины, но и начать получать удовольствие от взаимоотношений с людьми. Ведь счастье — оно не в любви к себе. Это становится понятно уже на бесплатном онлайн-тренинге и доказано многочисленными результатами слушателей:

«…Чувствую внутреннюю уверенность, причем так, словно она была у меня всегда, проходит страх новых пространств, новых мест, становлюсь смелее в общении, уже нет этой предательской дрожи в коленках и внутренней скованности, как сдуло… Ощутила внутреннюю легкость, словно что-то встало на место. Пришло понимание, что все в моих руках, я все могу и все умею, пропал страх перед будущим, только теперь понимаю, что подразумевалось под тем, что каждый является творцом своей реальности…»
Юлия Т., юрист, Чебоксары

«…Теперь я осознала, что мы без общения никуда. Без людей… зачем тогда я? Для кого все?.. Пришло осознание нужности обществу, окружающим людям. Я хочу с ними работать, общаться, приносить пользу! Было время (год, наверное, может больше), когда мне не хотелось видеть людей, красиво одеваться. Ходила в джинсах на работу и свитере. Не ощущая себя женщиной. Я — не я, я — оно. А вот несколько дней назад пришло желание красиво одеваться, надела платье и не вылезаю из него))) Чувствую себя красивой, женственной, желанной…»
Надежда Т., архивариус, Белгород

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто можно услышать: «Любите себя, и жизнь ответит вам взаимностью», «Если себя не любишь, то и никто тебя не полюбит», «Любовь к другим начинается с любви к себе».

А что значит полюбить себя ? Как эту любовь проявлять в повседневной жизни и какими параметрами она определяется? Что конкретно нужно сделать, чтобы любить себя?

Человеку, который любит себя, не нужно убеждаться в этом. Он и так это знает. А тем, кто только учится этому искусству, пригодится этот материал.

Если вы отметите у себя хотя бы половину из этого списка, значит в принятии себя вы уже достаточно продвинулись. А остальные признаки пусть послужат идеями, как еще можно проявить к себе любовь .

Вот эти признаки.

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с

Что значит полюбить себя. 15 признаков проявления любви к себе

Итак, если человек любит себя, то он:

1. Умеет устанавливать личные границы и отстаивать их

Проявление любви к себе, значит осознавать свои границы , которые ни при каких обстоятельствах не должны переступать другие люди.

Если такое происходит, любящий себя человек уверенно и спокойно указывает на это. Он не позволит, чтобы его границы грубо нарушались и сам не станет вторгаться в чужие.

2. Смело заявляет о своих правах

Когда человек любит себя, он прямо заявляет о том, что ему нужно. Он знает, что заслуживает то, о чем просит.

Ему не трудно обратиться за помощью к любому человеку. Так как он не привязан к результату, он не боится отказа.

В статье перечислены 6 распространенных причин, почему люди не решаются просить помощи.

3. Бережно относится к своему телу

Человек, любящий себя, заботится о своем теле, выбирает лучшие для этого средства, лучшую пищу.

Вовремя обращается за врачебной помощью, при необходимости. Не изводит себя изнуряющими диетами, бесконтрольным принятием лекарств.

Но и не потакает своим слабостям , а выбирает то, что нужно его телу и принесет только пользу.

С радостью и достоинством принимает заботу других о себе.

4. Уважает свое мнение и доверяет себе

Когда человек любит себя, он доверяет себе и своему выбору . Он полагается на себя и свое сердце, а не на чужие советы. Советы принимает только в том случае, если они ему резонируют и совпадают с его целью.

Прислушивается к своим потребностям. Не ставит чужое мнение, пусть даже это авторитет для него, выше своих истинных желаний.

7 способов, которые помогут это сделать.

14. Знает свои достоинства и умеет подчеркнуть их

Когда человек любит себя, он фокусируется на достоинствах , а не на недостатках. Он знает, что у него получается хорошо и отмечает каждую мелочь, каждое малейшее достижение.

Гордится своими успехами и не скупится на похвалу самому себе.

15. Честен с самим собой и другими

Человек, который себя любит, адекватно оценивает себя и обстоятельства. Не создает ситуации, где обманывает сам себя или обманывают его.

Выбирает горькую правду вместо сладкой лжи, потому что понимает, что ложь уводит от истинной цели души.

7 практик, которые помогут быть честным с самим собой

Этот список можно продолжать и продолжать. Я выделила основное, то, что пришло мне в голову.

/ /

Недавно я получила такое письмо:

«А зачем женщине любить себя? Женщина должна любить детей, родителей, мужа. И все делать ради них. В этом ее призвание и смысл жизни. А любить себя — ведь это же эгоизм!».

Кто еще так считает? Я не знаю, как вы, но я, во-первых, категорически против всяческого «женщина должна», а во-вторых… Отвечала на письмо, а получилась целая статья.

Если вам не нравится ваша жизнь, и вы хотите изменить ее, то вам необходимо начать с себя. И обычно основной причиной всех жизненных проблем является то, что женщина не любит и не принимает себя.

Давайте проследим логическую цепочку.

Сфера отношений

Женщина мечтает выйти замуж, но отталкивает от себя мужчин. Почему так происходит? В большинстве случаев эта женщина не принимает и не любит себя, а если она сама себя не любит, то почему кто-то другой должен ее любить? Мир зеркален. Когда ты любишь себя, эта любовь отражается во вне, и окружающие тоже начинают излучать любовь. А если ты критикуешь себя, видишь в себе лишь одни недостатки, ненавидишь свою внешность, характер, привычки… То и окружающие тебя люди будут воспринимать тебя также. Они будут позволять себе критиковать тебя и отражать твою «нелюбовь», которая выльется на тебя же.

И тогда ты начинаешь прислушиваться к их критике и откладывать свою жизнь «на потом», обещая себе: «Вот когда я похудею, стану стройной и красивой, я найду свою половинку и выйду замуж.» Не хочу вас расстраивать. Но этого не произойдет. Возможно, вы изменитесь внешне, но вряд ли, избавившись от нескольких килограммов лишнего веса, вы станете себя больше любить. У вас найдутся другие причины для уничижения себя.

Откуда я это знаю? Я сама была в свое время очень строгим судьей для себя. Не прощала себе ошибки, очень требовательно относилась к своей внешности и к тому, что делала. Очень жестко обращалась с собой. Хотя по своей природе я очень добрый человек, всех люблю и прощаю… всех, кроме себя. Так было раньше. Теперь все иначе. Я уже ровно 10 лет живу с другой позицией. Я получила очень хороший урок от жизни и благодарна ей за это. Когда было совсем плохо, я поняла, что все делаю не так! Это была яркая вспышка света, то, что называют озарение! Когда в одно мгновение мозаика складывается, потому что найден недостающий пазл.

И этот пазл для меня был — любить себя и ставить СВОИ интересы преВЫШЕ всего.

Теперь, что бы я не делала, я делаю это с позиции любящей себя женщины. И это нормально. Я люблю своего мужа, сына, маму. Но я также понимаю, что если мне будет плохо, они тоже пострадают. Ну, а когда мне хорошо — счастливы и все мои родные! Ведь я — ЖЕНЩИНА. Я создаю атмосферу в доме и в отношениях. И от моего душевного состояния и здоровья многое зависит в семье.

Так вот. Продолжаю про отношения. Полюбите себя такую, как вы есть сегодня, и тогда ваша половинка сама притянется к вам. Откуда вы знаете, может быть человек, которому суждено стать вашим мужем, любит пухленьких женщин, а вы зачем-то стремитесь похудеть. И когда вы похудеете, он может просто не заметить вас и пройти мимо:) Так тоже бывает.

Сфера работы и карьеры

Какая женщина обычно успешна в карьерном росте? Женщина, которая уверена в том, что она самый лучший специалист в своей области. Она не сомневается в себе, любит себя, и начальство тоже начинает ее ценить и повышать в должности. Опять же закон отражения срабатывает. Как мы относимся к себе, так к нам относятся окружающие.

Отношения с деньгами напрямую связаны с тем, как мы относимся к себе. Женщина, любящая себя, не будет работать на низкооплачиваемой нелюбимой работе. Она найдет свое предназначение и начнет зарабатывать деньги, занимаясь любимым делом. Ведь когда нам что-то нравится, и мы делаем это с любовью, у нас все получается, и любимое дело начинает приносить доход.

Сфера здоровья

Любящая себя женщина не станет экономить на себе, на своем отдыхе, на витаминах и обследованиях, на занятиях спортом. Она бережет свое здоровье. Когда в семье женщина здорова и счастлива, радостна и энергична, она заражает своим счастьем окружающих. Ведь счастье заразно! И ее муж и дети ощущают себя комфортно в такой атмосфере счастья. Поэтому женщина должна заботиться прежде всего о себе, чтобы всем вокруг было хорошо, радостно и светло! Простая логика.

Как женщине полюбить себя и повысить самооценку. ТОП лучших советов

Советы психолога как женщине поднять самооценку: самоанализ, чем

Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня разговор пойдет о том, что является основой характера, жизненных ценностей, мироощущения – о самооценке. Понятие это достаточно гибкое, формируется на протяжении всей жизни, а уничтожить его можно в один миг неосторожным словом.

И что делать, если такое произошло? Как исправлять ситуацию? Применять советы психолога как женщине поднять самооценку? Бежать к подруге, чтобы за бутылкой вина провести всю ночь в слезливых откровениях, а на утро понять, что ничего не изменилось?

А может лучше попробовать разобраться в ситуации, понять с какого момента все сломалось и пошло не так? И, в конце концов, решить, что делать дальше?

Что такое самооценка?

Все мы имеем представление о себе, либо как об уникальной личности (что обычно бывает в детстве), либо как о человеке с определенным набором положительных и отрицательных качеств. Это и называется самооценкой (сам себя оцениваю).

Несмотря на жизненные взлеты и падения, человек с устойчивой психикой принимает себя таким, как он есть. В любом возрасте, при любых обстоятельствах стоит помнить, прежде всего, о достижениях и победах, о сильных сторонах характера.

Важный момент – не пытайтесь сравнивать себя с другими более успешными, состоятельными, любимыми. Никто не знает через что прошел человек, чтобы добиться своего.

Все мы уникальны, со своим набором положительных качеств, талантов и невозможно оценивать свои достижения и успехи по меркам посторонних людей.

Будьте снисходительны, нельзя во всем быть первым. В противном случае это приведет к падению самооценки, а далее к обесцениванию своих трудов, затем к мысли о собственной никчемности, потом к апатии и к падению самооценки еще больше. Замкнутый круг.

Не стоит ставить своей целью копировать, кого бы то ни было, ни во внешность, ни в манерах, ни в действиях. Жизнь, потраченная на соревнование с другими людьми, потрачена впустую.

Ставьте свои цели, радуйтесь своим интересам, имейте свои увлечения. Вы уникальны, ни на кого не похожи. В этом мире нет человека важнее вас.

Нужно научиться составлять правильное представление о себе, как о личности, о своих действиях и поведении. Способность к адекватному самоанализу важна и для самооценки, и для формирования мнения окружающих людей.

Потому что люди воспринимают нас так, как мы себя подаем. Низкая самооценка обязательно скажется на внешности. И напротив, уверенная в себе женщина, даже если все вокруг рушится, будет справляться с проблемами, высоко подняв голову.

Где живет неуверенность в себе?

В основе психоанализа лежит утверждение: «Все мы родом из детства». Вот и самооценка начинает формироваться именно в этом нежном возрасте. Тогда, когда нами восхищаются (или нет) наши родители и ближайшие родственники. Когда с нами играют (или нет)  дети в детском саду. А также имеем ли мы авторитет (пусть и негативный) в школе?

А дальше как получиться. Удачно вышла замуж – к самооценке добавляется плюс.

Супруг привык само утверждаться за счет жены – рухнут все предыдущие достижения. Поднялась на вершину профессиональных успехов – есть чем гордиться.

Пришел на должность новый начальник, которому вы просто не нравитесь – он сумеет обесценить все результаты.

Не сложились отношения, на которые потрачено много сил и времени, изменил любимый, муж объявил о разводе, растолстела, не смогла выбраться из финансового кризиса — проблемы нарастают как снежный ком? Все это и еще 1000 и 1 причина по кусочку «отщипывают» от нашей уверенности в себе, пока от нее не останутся незначительные крохи.

И вот уже психологи выносят вердикт – крайне низкая самооценка, все признаки надвигающейся депрессии. И что дальше? Выход только один повышать самооценку. Все остальные пути ведут к разрушению и деградации.

Мифы «практической психологии»

На самом деле уверенность в себе и своих силах не должно стать самоцелью. В жизни бывают и взлеты и падения, мы проходим множество этапов формирования характера, а наша самооценка – это всего лишь инструмент, прибор для измерения удовлетворенности и жизнестойкости.

И если уверенность в собственных силах в какой-то момент пошатнулась, мы сначала прибегаем к самоанализу, а потом обращаемся к разным источникам за советом. Какие же есть советы психолога как женщине поднять самооценку? Множество малокомпетентных психологов дают совершенно невыполнимые рекомендации:

1. Прекратить общение с людьми, которые подрывают вашу уверенность в себе. Но в большинстве случаев сделать это просто физически невозможно. Больнее всего ранят именно близкие, а куда деться от некомпетентного и вздорного начальника? Наверно можно собраться с силами и отвернуться от своей семьи, уйти с работы, начать все сначала. Но это если тебе 20 — 25 лет. А что делать, когда женщине 45 – 50?
2. Полюбить себя. Совет конечно не плохой. Но как осуществить его? Разве возможно встать утром, щелкнуть пальцами, сказать «люблю себя» и тут же стать счастливой или обрести уверенность. Для этого необходимо пройти длинный и сложный путь, тщательно собирая в шкатулку «самооценки» камешки собственных достоинств и достижений.
3. Аффирмации и визуализации. У большинства женщин в трудную минуту эти рычаги не работают. Бессмысленно визуализировать себя успешной, счастливой и уверенно решающей все проблемы. Как только упражнение закончится, действительность вернется, а в глазах окружающих ты так и останешься робкой неудачницей.
4. Сменить гардероб и потратить на себя большую сумму денег. Цитата в тему: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней» Ремарк. Совет хорош, но как одноразовая мера при временных трудностях.
5. Если практиковать походы по магазинам и различным салонам чтобы обрести побольше уверенности, возникнет зависимость (есть модное слово «шопоголизм») и как следствие другая психологическая проблема.

Можно бесконечно перечислять различные мифы и озвучивать глупые советы – это не поможет. В каждом случае придется искать свой способ и проходить этот путь самостоятельно.

И все-таки, что можно сделать?

Адекватная оценка собственного Я складывается из достигнутых успехов + оценки нашей личности другими людьми + собственных притязаний. Поэтому существует четыре способа вытянуть самосознание на должный уровень:

• поставить цель и достигнуть ее, или поэтапно двигаться к большой цели попутно на каждом этапе добиваясь  маленьких успехов;
• постараться выглядеть как можно более привлекательно для других людей, одновременно не обращать внимания на откровенно злые, завистливые замечания, а в идеале – воспринимать только конструктивную критику и не обращать внимания на мнение посторонних;
• как ни банально (совет абсолютно всех специалистов) – научиться говорить «нет», говорить просто, без оправданий, без пояснений;
• снизить уровень собственных притязаний, т. е понизить планку, перестать быть жестким перфекционистом;
• взять самое лучшее от всех 4 способов.

Все перечисленные выше советы хороши в качестве длительных мер по самоутверждению. На протяжении жизни мы меняемся, становимся мудрее, избавляемся от страхов. Меняется и наше психологическое состояние, оно во многих случаях оно становится гибче.

А бывает, наоборот, с возрастом женщина убеждается в своей непогрешимости, считает только свои суждения истинными, ее самооценка повышается до невероятного уровня, но это уже другая крайность — завышенная самооценка.

Несколько конкретных случаев

Формированием оценки себя как личности, самоанализом можно заниматься всю жизнь (с переменным успехом на разных этапах). Но бывают случаи, когда четко выстроенная психологическая защита обрушивается в одно мгновение.

Что делать в таких случаях? Опустить руки или пытаться кому- то что-то доказать? Ни то ни другое, нужно вдохнуть – выдохнуть и проанализировать ситуацию.

Измена любимого, неожиданный развод

Как быть, если жизнь идет по накатанным рельсам, все вроде бы как надо: работа, семья, запланированный отпуск, совместные покупки. И вдруг вы узнаете, что человек которому доверяли, изменил и более того уходит к другой.

Потому что она лучше, красивее, умней, понимает его и проч., проч., проч. Кажется что это конец, рушится знакомый мир, рушится самооценка.

В такой момент рядом обязательно должен быть человек, который объяснит, что все не так, что уход мужчины не может обесценить все достижения, все усилия, потраченные на самосовершенствование и собственное развитие. Что причины измены и развода не в том, что кто-то из партнеров вдруг стал хуже или лучше – они гораздо глубже и разбираться с ними нужно в каждой ситуации индивидуально.

Ну а если такого человека рядом не оказалось, можно обратиться к литературе. На полках магазинов (и в интернете) достаточно мотивационных книг от известных и профессиональных психологов. Нельзя забывать и о фильмах, в которых обычные женщины добиваются успеха, несмотря на невероятные трудности.

Изменение фигуры

По статистике изменение внешности в худшую сторону (поправилась, постарела) занимает 2 место в причинах падения самооценки. И здесь, с одной стороны возникает замкнутый круг: располнела – расстроилась – «заела» стресс пирожными – поправилась еще больше.

А с другой – в данной ситуации не нужны психологи, самоанализ, копание в своем самосознании и подсознании. Достаточно хорошего диетолога и фитнес-тренера. А при отсутствии необходимых средств, можно самой стать и диетологом и тренером в одном лице.

Если женщина полная и это приносит ей дискомфорт, нужно отодвинуть тортик, придвинуть ручку и листок и разработать план питания и тренировок на ближайшую неделю, месяц, год. А вместо бесполезных аффирмаций/визуализаций, представить себе перед сном свой новый гардероб и  восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин (кому что приятней).

На самом деле регулярные физические тренировки – это наилучший способ борьбы со стрессом. И неважно чем вы будете заниматься: плаваньем, бегом, пилатесом, Табата, аэробными нагрузками и т. д. Великолепная фигура и повышение самооценки станут приятным бонусом.

И что в итоге?

Только оценив со всех сторон свои сильные и слабые стороны, свои знания, умения, профессиональные навыки и человеческие качества, можно составить правильное о себе мнение, адекватно себя оценить.

Неважно, что иногда мы оступаемся, совершаем не совсем верные поступки (за которые порой бывает очень неловко), но наверняка в вашем окружение есть люди, которые ценят и уважают вас, прислушиваются к мнению, готовы поддержать.

«Черная полоса» — не страшно. Вспомним надпись на кольце царя Соломона: «Проходит все, пройдет и это!». А значит нужно только успокоиться, взяться за дело, вспомнить о своих сильных сторонах и на время забыть о слабых.

Быть искренним и открытым человеком, и тогда другие люди обязательно захотят помочь вам в сложной ситуации.

Невозможно в одной статье полностью осветить такую обширную тему. Адекватная оценка собственного Я складывается из множества факторов.

Во большинстве случаях мы оцениваем себя через призму чужого мнения или отношения к нам противоположного пола.

Поэтому постарайтесь не пропустить нашу следующую публикацию: «Самооценка женщины в отношениях с мужчиной». Для этого достаточно подписаться на рассылку. А для того чтобы обсудить статью с подругами, поделитесь ею в соц. сетях. До скорого!

Как поднять самооценку за 10 шагов: советы психолога

Семейный психолог Ирина Обухова рассказывает, что нужно сделать, чтобы поверить в себя и поднять самооценку за 10 шагов:

– Внутреннее «я» в основном формируется в детстве под влиянием родителей, но и в зрелом возрасте, если человек внушаем, посторонние люди могут занижать или завышать его самооценку. Тот, у кого проблемы с самовосприятием со знаком «минус», постоянно в себе сомневается, копается, разочаровывается, а жизнь тем временем проходит мимо. Однако в ваших силах изменить отношение к себе. Главное, подружиться с собой и научиться воспринимать себя адекватно, то есть соизмеряя собственные желания и возможности. 

Книга «101 совет как провести собеседование» Крупина Е

16 советов для чтения с пользой

Ученые давно выяснили, как сохранить ясность ума на протяжении всей жизни: надо «всего лишь» постоянно развивать свой мозг. Один из лучших способов делать это – регулярно и вдумчиво читать. У читающих людей выше шанс построить успешную карьеру, лучше взаимоотношения в семье, они моложе выглядят и дольше живут.

Полезные советы

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 1.4k.

Ученые давно выяснили, как сохранить ясность ума на протяжении всей жизни: надо «всего лишь» постоянно развивать свой мозг. Один из лучших способов делать это – регулярно и вдумчиво читать. И не обязательно инструкцию к экскаватору Хитачи 210, например. У читающих людей выше шанс построить успешную карьеру, лучше взаимоотношения в семье, они моложе выглядят и дольше живут.

C другой стороны, неправильно организованное чтение может нанести вред: страдают, как правило, зрение и осанка. Неудобства во время чтения также рассеивают внимание и мешают воспринимать текст глубоко.

В условиях активной городской жизни немногим удается организовать идеальные условия для чтения, но я все-таки опишу их здесь, чтобы определить, к чему стоит стремиться.

Чтение, советы:

1. Заведите себе излюбленное место для чтения. Для разных текстов можно выбрать разные места: например, профессиональную литературу читать за столом, а художественную – в кресле или на диване.
2. Расслабьтесь и успокойтесь: лишние телодвижения отвлекают. Также не стоит объединять чтение с едой и питьем.
3. Текст должен быть хорошо освещен. Желательно использовать для этого дополнительный источник света. Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.
4. Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под наклоном, чтобы все строки были равноудалены. Хорошо использовать подставку для книг или другую опору. Если вы держите книгу в руках – постарайтесь их максимально расслабить.
5. Предпочитайте бумажные книги электронным устройствам, несмотря на то, что это так несовременно. Разрешение напечатанного на бумаге текста в несколько раз выше.
6. Избегайте чтения в дороге. Во время движения вибрация от транспорта передается книге, и глаза сильнее устают. Если вам жалко терять время в пробках, отдайте предпочтение аудиокнигам.
7. Читайте в тишине: лишние звуки неизбежно забирают часть вашего внимания, так как человеческий мозг не заточен под многозадачность.
8. Приучите себя читать в одинаковой, наиболее комфортной позе. Современные ученые рекомендуют сидеть под углом 135 градусов, облокотив спину на опору, открыв грудную клетку и поставив ноги на пол. Лучше всего расположиться в удобном кресле, а не на жестком стуле и при необходимости подкладывать подушки и валики. Главное, чтобы это не выглядело вот так.
9. Обратите внимание, чтобы шея во время чтения не вытягивалась вперед. Поза должна быть симметрична: без перекосов вправо или влево.
10. Делайте логические перерывы не реже, чем раз в час. Встаньте, налейте себе стакан воды, съешьте фрукт, сделайте гимнастику для глаз, обдумайте прочитанное.

И несколько общих советов, как читать больше, лучше и чаще:

• Составляйте списки книг, которые вы хотели бы прочитать. Собирайте рекомендации друзей, уважаемых вами знаменитостей, выписывайте отсылки из книг, песен, фильмов.
• Тратьте на книги фиксированную сумму в месяц. Это вложение гарантированно окупится, потому что направлено на ваше развитие.
• Обменивайтесь книгами с друзьями. Нет смысла хранить то, к чему вы не планируете возвращаться второй раз.
• Чередуйте стили: после деловой литературы приятно «полакомиться» художественной, в после психологии – почитать стихи.
• Читайте с карандашом. Попутное записывание заинтересовавших вас мыслей, идей, фактов, событий значительно улучшает качество усвоения материала. Если под рукой нет блокнота, можно оставлять заметки на полях и отмечать фрагменты в тексте.
• Перечитывайте свои записи – это вдохновляет читать еще больше и помогает понять, какая книга будет актуальна сейчас.
• Выделите специальное время для чтения. В идеале хорошо бы найти час или два в день. Занятому человеку сложно выкроить их целиком, поэтому разделите это время на небольшие отрезки. Например, читайте по 20 минут после обеда и ужина и хотя бы полчаса перед сном.

Источник: vitamarg.com

Правильно читаем книги — 10 советов

Когда вы последний раз читали книгу в своё удовольствие? Сколько книг вы прочли за последний год? Если ответы на эти вопросы расстраивают вас, не огорчайтесь, скорее всего, вы просто не занимались этим вопросом.

Мы дадим вам 10 советов по чтению книг, которые помогут вам наверстать упущенное.

1. Читайте только те книги, которые вам нравятся

Если вам очень рекомендуют книгу, а она никак не читается, это не ваша книга, её прочтение не даст вам ничего, кроме насилия над собой и потраченного зря времени.

Если вам нужно прочесть книгу на какую-то конкретную тему для работы, вы всегда можете выбрать из имеющего ассортимента самую легко читаемую. Тогда чтение будет приятным и полезным.

2. Выделяйте время для чтения

Если ждать момента “когда будет время”, вы никогда не начнете читать. Вы можете читать в транспорте, но, как правило, суета мегаполиса не дает сосредоточиться на читаемом материале.

Выделяйте конкретное время для чтения книг. Лучше всего в спокойной атмосфере, в которой вы сможете расслабиться и насладиться чтением.

Например, вечером дома откажитесь от чтения статусов в социальных сетях и посвятите вечер чтению книги. Хорошая книга принесёт вам намного больше пользы, чем впитывание информации из интернета или ТВ.

3. Не отвлекайтесь во время чтения

Чтение – это сложный процесс получения и усвоения информации. Если вам важно вынести из книги максимум знаний и новых мыслей, сосредоточьтесь на процессе чтения и не отвлекайтесь на посторонние мысли и дела.

4. Чтение это спорт

Чтение – это не просто процесс получения информации. Во время чтения ваш мозг работает намного активнее, чем при просмотре фильмов. Ведь в кино всё уже показано, остается только смотреть. А в процессе чтения мозг постоянно конструирует и визуализирует новые картины и миры.

За счёт такой активной работы после книги остается больше знаний, мыслей и идей. Чтение – это спорт для сознания, который развивает из человека личность.

И чем больше вы читаете, тем больше вы подсаживаетесь на этот спорт.

5. Сделайте чтение привычкой

Привычка – это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Чтение это одна из лучших привычек, которая может быть у человека. Чем больше вы будете читать, тем больше вы будете развиваться как личность.

6. Найдите своего книжного гуру

Всем нам требуются учителя, которые помогают нам избежать ошибок и двигаться вперед.

В чтении вам тоже нужен гуру, который будет с вами на одной волне и будет снабжать вас интересными и правильными книгами. Кроме того, он поможет вам глубже понять смысл прочтенного.

7. Освойте скорочтение

Скорочтение – это не только процесс быстрого чтения. В первую очередь, этот навык направлен на лучшее усвоение и понимание материала. А потом уже на скорость его восприятия.

8. Читайте одновременно одну книгу

Чем больше книг вы читаете одновременно, тем меньше ваше внимание сосредоточено на каждой книге в отдельности. Таким образом, это становится чтением ради чтения.

Чтение одной книги позволит вам максимально сосредоточиться на ней, и в короткий срок перейти к новой.

9. Читайте с блокнотом

Если вы читаете серьезную книгу, то есть занимаетесь аналитическим чтением, вам необходим блокнот. Выписывайте основные идеи, тезисы и цитаты.

В памяти лучше всего отложатся моменты, записанные в блокнот, а благодаря ним и дополнительная информация. Взглянув впоследствии в блокнот, вы сможете вспомнить всю необходимые детали.

10. Смешивайте стили

Старайтесь менять стили читаемых книг, иначе чтение быстро вам наскучит. После прочтения серьёзной книги выберите что-то лёгкое.

Как в учёбе, после математики должна быть литература, потом физика, а потом биология.

P.S

Небольшой совет

Чтобы максимально погрузиться в книгу, спросите себя, какие новые знания может дать вам эта книга, и как они помогут вам в жизни. Ответив на эти вопросы, вы поймете, что книга – это ваша дорога к новым возможностям!

Не откладывайте чтение!

Ссылки по теме:
http://www.koob.ru/scheele/photoreading
http://mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/HowtoReadaBook/
http://www.koob.ru/fastread/

15 советов, как читать больше и с удовольствием

Интересное

15 советов, как читать больше и с удовольствием

20 июня 2017 15 566 просмотров

Лариса Парфентьева

Многие жители современных городов живут на таких скоростях, что у них не хватает времени на чтение. И мы считаем, что это грустно. Мы собрали 15 советов, которые помогут читать больше хороших книг.

Совет № 1. Полезно читать перед сном. Развейте в себе привычку как минимум 30 минут перед сном посвящать чтению. Не стоит изнурять себя в вечернее время научной или специализированной литературой. Лучше разгрузите свой напряженный мозг художественной книгой.

Совет № 2. Универсальный вариант чтения — аудиокнига. Такую книгу можно читать где угодно: будучи за рулем, во время утреннего бега и т.д. Данный совет более всего подходит аудиалам, способным хорошо воспринимать информацию на слух.

Совет № 3. Вас везде должна сопровождать книга. В любой неожиданный момент времени у нас может появиться лишняя минутка для чтения: во время поездки в общественном транспорте, в очереди у кабинета врача и т.п. Идеальный вариант для подобных случаев — электронная книга.

Совет № 4. Думайте о прочитанном. Осознанное чтение значительно улучшает его качество, а потому можете пробовать даже письменно пытаться ответить, чему вас научила книга, на какие вопросы вы получили ответы, какие новые вопросы встали перед вами после прочтения. Лучше глубоко поразмышлять над одной книгой, чем бегло прочитать десять.

Источник

Совет № 5. Распорядок дня должен включать перерыв на чтение. Этот полезный перерыв должен занимать не менее получаса.

Совет № 6. Быстро откладывайте в сторону не интересную литературу. Если после нескольких страниц вы осознаете, что книга для вас бесполезна, бросайте пустое чтение. Вас ждет миллион полезных познавательных книг, которые сделают вас интеллектуальнее, профессиональнее и принесут значительно больше пользы. Особое исключение может составлять классическая литература, чья ценность проверена не одним поколением читателей и критиков.

Совет № 7. Создавайте списки книг. Включите в них уже прочитанную литературу и те книги, которые считаете необходимым прочесть. Старайтесь не ограничивать свою мотивацию раздуванием второго списка, а взращивайте ее вместе с ростом первого списка.

Совет № 8. Не соревнуйтесь в чтении книг. Очень важно ставить самоцелью не количество прочитанных книг, а качество их прочтения, процесс саморазвития за счет чтения, познание новой информации, получение значимого опыта.

Совет № 9. Войдите в среду книголюбов. Живое общение с единомышленниками в каком-нибудь книжном клубе, на библиотечных мероприятиях будет здорово подстегивать к новым литературным открытиям.

Совет № 10. Заучивайте наизусть понравившиеся цитаты. Нередко люди копируют и сохраняют понравившиеся фразы из книг. Впоследствии многие значимые слова попадают в список забытых. Поэтому интересные цитаты лучше не копировать, а запоминать. Можно продумать ситуации, в которых могла бы пригодиться та или иная фраза, или же вставить ее в такое место, где она пришлась бы кстати (в подпись к видеозаписи, в письмо, объявление и т.п.).

Совет № 11. Наушники для «прикрытия». Использование наушников особенно актуально во время чтения в общественных местах. Например, вы можете включить как фон музык без слов и таким образом меньше отвлекаться от чтения на посторонние звуки. Либо можно просто надеть наушники, которые послужат для окружающих сигналом о вашей занятости и в то же время заглушат лишние звуки, издаваемые окружающей средой.

Источник

Совет № 12. Оставляйте отзывы на книги. Ваши отзывы о прочитанной литературе помогут закрепить в памяти полученный материал и позволят другим читателям ориентироваться при выборе книги.

Совет № 13. Максимально полно используйте выделенное на чтение время. Это значит, что во время чтения вредно отвлекаться или позволять другим людям и обстоятельствам отвлекать себя. Окружающие должны осознать, что вы не относите чтение к категории развлечений, а значит, этот процесс нельзя прерывать и отрывать вас для «более важных дел». Чтение книги — это и есть самое важное дело в данный момент времени.

Совет № 14. Научитесь выделять основную идею. Основная идея является доминантой прочитанного кусочка — абзаца, главы, тома, литературного произведения в целом. Потренируйтесь после каждого абзаца коротко формулировать доминирующую мысль. С течением времени данный процесс будет происходить параллельно с самим чтением.

Совет № 15. Оцените удобство подставки для книги. В настоящее время выпускаются удобные подставки, как для бумажных, так и для электронных книг. В последнем случае они выглядят как чехлы, которые удобно раскладывать разными способами. Благодаря удобной подставке снимается нагрузка и с глаз, и с рук за счет устойчивой поверхности, а значит и читать вы сможете дольше.

Фото обложки

5 правил эффективного чтения | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Интересное

5 правил эффективного чтения

24 мая 2016 10 522 просмотра

Сергей Капличный

О пользе чтения известно всем. Чем больше мы читаем, тем больше расширяем запас слов, эрудицию, укрепляем навыки письма и способность правильно говорить. И нет предела совершенству. Книга «Одна привычка в неделю» даст советы о том, как читать эффективнее.

Поставьте перед собой цель

Поставьте себе цель прочесть определенное количество книг за конкретный отрезок времени. Например, две книги в месяц или двадцать четыре за год. Какой бы ни была ваша цель в количественном выражении, она должна быть реалистичной, чтобы вы не утратили радость чтения. Вы должны хотеть читать, а не испытывать страх перед чтением. Можно создать дневник и фиксировать в нем прочтение каждой книги и мысли, которые у вас при этом возникли. Ведение записей создаст у вас ощущение законченности от чтения.

Правильно планируйте время для чтения

Определите для себя наиболее подходящую часть дня, когда вы можете посвятить чтению хотя бы 20 минут. Чем больше времени вы сможете уделить чтению, тем лучше для вас. Чтение перед сном обычно снимает напряжение дня и способствует нервной разгрузке.

Путь к успеху: читайте минимум по 20 минут в день

Некоторые любят читать во время завтрака или обеда, другие — во время поездок в общественном транспорте. Для чтения выбирайте те моменты, когда вероятность того, что вас чтото отвлечет, наименьшая.

Держите книги поблизости

Чтобы развивать в себе привычку к постоянному чтению, следует всегда держать книги возле себя. Носите их в сумке или портфеле. Держите в машине. Если у вас есть 5–10 минут свободного времени (хоть в приемной у врача), вы можете посвятить его чтению. Довольно часто в таких ситуация выручает электронная книга или соответствующее приложение на смартфоне.

Развивайте ваши литературные вкусы

Если читаете исключительно деловую литературу, то познакомьтесь с новинками жанра фикшн. Вы не только познакомитесь с новыми идеями, информацией и литературными стилями, но и, возможно, найдете для себя новые интересы.

Будьте открыты к новым литературным приключениям.

Также изучайте литературные привычки других людей. Это даст вам идеи для более продуктивного чтения, а также поможет отыскать интересные книги.

Вступите в книжный клуб

Почему бы вам не вступить в клуб любителей книги или не создать собственный? Принадлежность к клубу позволит вам развиваться интеллектуально, поскольку на его заседаниях вы будете участвовать в обсуждении интересных и незнакомых произведений. Это станет для вас дополнительной мотивацией к эффективному чтению.

Внедрить в жизнь другие полезные привычки вам поможет книга «Одна привычка в неделю».

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога.

Советы читающему человеку / SUNERA corporate blog / Habr

Все знают что чтение это не простое считывание строчек текста, это сложный психический процесс со своими особенностями и скрытыми возможностями. Позвольте рассказать о парочке таких особенностей — о двух видах чтения, а так же поделиться полезными советами читающему человеку.

Разумеется, видов чтения гораздо больше, около шести с половиной миллиардов — у каждого читающего человека свой вид чтения. Однако можно выделить два основных вида.

Аналитическое чтение

Аналитическое чтение достаточно подробно описано в книге Мортимера Адлера «Как читать книги». Такой вид чтения применяется в отношении книг особенно богатых на знания и опыт, во отношении книг, в которых знание буквально сжато, и его нужно разархивировать. Аналитическое чтение характеризуется следующими принципами:

• При аналитическом чтении процесс изучения книги следует воспринимать не как развлечение или способ отдохнуть с книжкой, а как серьезный интеллектуальный труд.
• Первый признак аналитического чтения — после получаса такого чтения ощущается сильная усталость.
• Второй признак аналитического чтения — на изучение и прочтение каждой книги уходит в несколько раз больше времени и сил.
• Во время чтения необходимо обязательно делать пометки на полях или выписывать фрагменты книги в блокнот. Книга, прочитанная аналитическими методом, буквально покрыта вторым слоем текста с заметками, примечаниями, мыслями и выводами читавшего ее человека.
• При аналитическом чтении книга перечитывается минимум три раза — первый раз просто прочитывается без анализа, второй раз книга глубоко анализируется, третий раз снова просто прочитывается. После чтения формируется список идей книги, так называемое саммари.

Анри Моруа в «Письмах незнакомке» описывает аналитический способ чтения следующим образом:

Весьма эффективный метод чтения — «звездообразный»: читатель расширяет круг интересов, двигаясь в разных направлениях — как бы по лучам звезды — от основой книги или сюжета.

Аналитический метод чтения отлично подходит для изучения сложных текстов — руководств, хелпов, важных технических статей, описаний. Подойдет он также и тем, что хочет получать из книг в несколько раз больше информации.

Поверхностное чтение

При поверхностном чтении акцент смещается с желания получить из книги максимум информации в желание получить из нее максимум комфорта. Это спокойное, расслабленное чтение, изучение книги ради фана, использование текста как метод расслабиться. Поверхностное чтение отличается следующими принципами:

• Читать нужно с удовольствием, под настроение или для его создания.
• Никаких правил чтения книг не существует — у каждого эти правила свои.
• Человек не читает книгу, он общается с ней.
• Книгу нужно читать только один раз, и при необходимости перечитывать любимыми кусочками.
• Если книга не нравится, ее следует бросать и никогда к ней более не возвращаться (впрочем, иногда ей можно дать еще один шанс).

Поверхностным чтением мы читаем до 80% всей информации — к примеру, так мы изучаем большинство статей на Хабре, переключаясь в режим аналитического чтения в отношении самых интересных и серьезных. Поверхностное чтение это чтение беллетристики, журналов, газет.

К чему это все?

Чтение — это сложный и многогранный процесс. Чтение это не просто способность воспринимать текстовую информацию, это способность расшифровывать ее, понимать что написано. Чтению можно и нужно учиться.

Несколько советов читающему человеку:

• Важно уметь переключаться между видами чтения, изучая важную информацию аналитическим способом, а легкую и интересную — поверхностным.
• К чтению серьезных и важных статей нужно подходить только в нужной для этого атмосфере (вас ничто не должно отвлекать, ни внешнее окружение, ни внутренние беспокойства). Только так возможно читать аналитически.
• Читая аналитически, приготовьтесь к “эффекту Википедии” — вы постоянно будете переходить по уточняющим и поясняющим ссылкам, отвлекаться на чтение вспомогательных статей и материалов. В этом нет ничего страшного, только нужно уметь контролировать себя и не девать эффекту захватить контроль над вами.
• Найдите компромисс между желанием прочитать интересное прямо сейчас, несмотря ни на что и необходимостью отложить чтение на потом.
• Если вам кажется что у вас сейчас нет времени на то, чтобы читать — его у вас не появится никогда. Учитесь выделять время на чтение в любой ситуации и при любом графике.
• Фраза “Я не читаю, я слушаю аудиокнижки/подкасты” не работает — вы не слушаете, а прослушиваете (занимаетесь аналогом поверхностного чтения).
• Старайтесь не читать более двух книг сразу, а лучше и вовсе ограничиться одной. Внимание к прочитанному, вовлеченность и интерес уменьшаются в прямой пропорциональности количеству одновременно читаемых книг. Если все же хочется изучать сразу две книги, держите одну дома, а вторую на работе.
• Удобный для современного человека график чтения — короткими промежутками в 15-30 минут во время отдыха.
• Не читайте перед сном (или хотя бы не называйте процесс самоусыпления книгой чтением).
• Миксуйте стили — после за деловой книги читайте техническую статью, затем чью-нибудь автобиографию, а после — книжку о саморазвитии.
• Заведите блокнот, в который вносите все книги, которые стоит прочесть.
• Относитесь к чтению одновременно и как к умственному труду, и как к развлечению.

Ну, и напоследок, несколько ссылок, книг и статей, которые мы можем рекомендовать тем, что хочет научиться читать быстрее и глубже:

Надеемся, наши правила чтения помогут вам получать от процесса больше пользы или удовольствия (а может и того, и другого сразу). А какие правила чтения есть у вас?

Советы по чтению книг или Как читать с пользой?

 Не первый раз встречаю в сети подобные советы.
Решила поделиться ими в полном объеме.

1. Заведите себе излюбленное место для чтения. Для разных текстов можно выбрать разные места: например, профессиональную литературу читать за столом, а художественную – в кресле или на диване.

2. Расслабьтесь и успокойтесь: лишние телодвижения отвлекают. Также не стоит объединять чтение с едой и питьем.

3. Текст должен быть хорошо освещен. Желательно использовать для этого дополнительный источник света. Если вы правша – установите лампу слева, если левша – то справа.

4. Располагайте книгу на расстоянии 35–40 см от глаз. Лучше всего держать ее под наклоном, чтобы все строки были равноудалены. Хорошо использовать подставку для книг или другую опору. Если вы держите книгу в руках – постарайтесь их максимально расслабить.

5. Предпочитайте бумажные книги электронным устройствам, несмотря на то, что это так несовременно. Разрешение напечатанного на бумаге текста в несколько раз выше.

6. Избегайте чтения в дороге. Во время движения вибрация от транспорта передается книге, и глаза сильнее устают. Если вам жалко терять время в пробках, отдайте предпочтение аудиокнигам.

7. Читайте в тишине: лишние звуки неизбежно забирают часть вашего внимания, так как человеческий мозг не заточен под многозадачность.

8. Приучите себя читать в одинаковой, наиболее комфортной позе. Современные ученые рекомендуют сидеть под углом 135 градусов, облокотив спину на опору, открыв грудную клетку и поставив ноги на пол. Лучше всего расположиться в удобном кресле, а не на жестком стуле и при необходимости подкладывать подушки и валики. Главное, чтобы это не выглядело вот так.

Обратите внимание, чтобы шея во время чтения не вытягивалась вперед. Поза должна быть симметрична: без перекосов вправо или влево.

9. Делайте логические перерывы не реже, чем раз в час. Встаньте, налейте себе стакан воды, съешьте фрукт, сделайте гимнастику для глаз, обдумайте прочитанное.

И несколько общих советов, как читать больше, лучше и чаще:

• Составляйте списки книг, которые вы хотели бы прочитать. Собирайте рекомендации друзей, уважаемых вами знаменитостей, выписывайте отсылки из книг, песен, фильмов.

• Тратьте на книги фиксированную сумму в месяц. Это вложение гарантированно окупится, потому что направлено на ваше развитие.

• Обменивайтесь книгами с друзьями. Нет смысла хранить то, к чему вы не планируете возвращаться второй раз.

• Чередуйте стили: после деловой литературы приятно «полакомиться» художественной, в после психологии – почитать стихи.

• Читайте с карандашом. Попутное записывание заинтересовавших вас мыслей, идей, фактов, событий значительно улучшает качество усвоения материала. Если под рукой нет блокнота, можно оставлять заметки на полях и отмечать фрагменты в тексте.

• Перечитывайте свои записи – это вдохновляет читать еще больше и помогает понять, какая книга будет актуальна сейчас.

• Выделите специальное время для чтения. В идеале хорошо бы найти час или два в день. Занятому человеку сложно выкроить их целиком, поэтому разделите это время на небольшие отрезки. Например, читайте по 20 минут после обеда и ужина и хотя бы полчаса перед сном.

(взяла тут: http://selfgrowth.ru/lifehack/2013/07/16-sovetov-dlya-chteniya-s-polzoy/)

10 правил эффективного чтения

В статье я расскажу про 10 вещей, которые стоит делать, чтобы была польза от чтения книг. Вы научитесь выбирать книги для себя и запоминать прочитанное.

Очень важно уметь выбирать книги правильно, потому что чем интереснее для читателя книга, тем лучше он усвоит ее, запомнит содержание и поймет и не забудет главную мысль, которую автор хочет донести.

1. Планируйте чтение

Планировать чтение нужно с умом. Не покупайте никогда сразу много книг, потому что чем больше их скопится сразу, тем меньше желание читать, как правило. От одной до трех книг за раз будет достаточно, чтобы остальные не пылились в ожидании очереди.

Не приобретайте себе красивых книжек с картинками. Картинки отвлекают от процесса чтения и книги такие стоят намного дороже. Такая книжка станет отличным подарком для друга.

2. Не тратье время на скучные и неинтересные книги

Если книга на протяжении 4-5 десятков страниц вам интересна, то, скорее всего, будет интересной до конца. Не оправдывайте книгу и не думайте, что дальше будет точно лучше. Не теряйте зря времени, а лучше найдите что-то себе по душе.

Плохая книга – хорошее средство от бессонницы.

3. Смотрите на автора и тему книги

Прежде чем начать чтение, узнайте об авторе и смысле его книги. Так Вы будете знать заранее, подойдет она или нет.

Посмотрите рейтинг книги на известном сайте, как правило, из большого количества оценок формируется средняя, которая и натолкнет на правильное решение.

4. Книги – не единственный источник информации

Помимо книг существует много других источников информации. Научные статьи, статьи из повседневной жизни или с советами на множество тем; если нет желания читать – прослушайте аудиокнигу; подписывайтесь на рассылки познавательных сайтов; следите за новостями информационных порталов. Подписывайтесь на бесплатные рассылки, проходите развивающие курсы.

5. Полезный инструмент – карандаш

Карандаш – Ваш указатель и инструмент для создания заметок и выделения важной информации. Хорошая книга славится содержанием умных высказываний, советов, из нее можно черпать идеи, вот для этого и нужен карандаш.

А знаете ли Вы, что карандаш можно использовать как ускоритель чтения? Читайте о скорочтении и ускорении чтения в нашей статье: Как читать со скоростью мысли?

Не бойтесь исписать книгу. Это делает мудрее Вас и книгу Вашей.

6. 50 страниц каждый день

Если регулярно следовать правилу «50 страниц каждый день», то за год заметите разницу, а именно в мышлении, разговорах, эрудиции.

Прочитывая по 50 страниц за день, Вы будете прочитывать примерно сотню книг в год.

Осторожно, регулярное чтение вызывает развитие!

7. Включите в свой список книги разных жанров

Каждый человек отдает свое предпочтение одному или нескольким жанрам, но есть люди, читающие любых авторов и любые жанры. Лучше не зачитываться только одним направлением. Внесите разнообразие в чтение.

Читайте научные статьи, фантастику, втягивайтесь в чтение классических произведений (русских и зарубежных). Это послужит разностороннему развитию и расширению кругозора.

8. Пишите свое мнение о произведениях

Если вы читаете увлеченно и внимательно, вникая в суть и подробности книги, пишите о ней, пользуйтесь фразами героев, цитируйте автора. Все это подчеркнет вашу начитанность и развитие.

Оставляйте рецензии к книгам на сайтах, чтобы люди, не знающие о книге, могли определиться с выбором, понять стоит она их внимания или нет, интересна ли будет.

Чтение книг и использование цитат из них делает хорошим собеседником и даст возможность найти новых знакомых с легкостью.

9. Не забывайте про заметки

Создание заметок – верный шаг к развитию и хорошему пониманию содержания. В заметках фиксируйте интересные мысли из литературы, основные мысли произведений, цитаты.

Главное – не забывайте про заметки. Это Ваш друг и помощник, который позволит вспомнить содержание книги и восстановить в памяти утерянные цитаты, фразы, информацию.

Повторение – мать учения!

10. Делитесь книгами с друзьями

Не забывайте делиться книгами и рассказами о них с друзьями и знакомыми! Заражайте их любовью к чтению, а они других людей!

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

---

Проходите развивающие курсы

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

---

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

---

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

---

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

---

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Пять советов, которые помогут подготовиться к собеседованию

«Ой, а это зарплата до или после налогов?» «Там есть переработки, но оплачивают ли их?» «Магазин только открылся, меня наняли вторым. Мы что, будем работать за десятерых?»

Эти вопросы часто приходят в голову уже после собеседования. Или, еще хуже, после того, как человек согласился на работу, не уточнив деталей.

Записывайте все вопросы и сомнения, которые появляются после чтения вакансии. Не надейтесь на память: интервью — это стрессовая ситуация, и забыть «самое главное» легко. Сохраните их в телефоне или на бумаге: ничего страшного, что вы заглянете в заметки. Самые важные вопросы мы собрали в этой статье .

На собеседовании работодатель в той или иной форме спросит о достижениях и сильных сторонах кандидата. К вопросу лучше готовиться заранее, особенно если с прошлой работы пришлось уйти в расстроенных чувствах и с неуверенностью в себе.

Поставьте цель: найти три лучших качества или навыка, благодаря которым работодатель вас запомнит. Идеальный вариант — это первое место в профессиональном рейтинге, папка с победными грамотами на отраслевых конкурсах и так далее. Но у большинства соискателей ничего подобного нет.

Спросите у близких или друзей, какие, по их мнению, ваши лучшие черты. Вспомните сложные ситуации на работе, ваше поведение в них.

Ответственность, стрессоустойчивость, умение вести переговоры — это по-прежнему важные для бизнеса качества. Правда, чтобы убедить собеседника, нужно не просто их перечислить, а доказать на примере.

Расскажите, как заменяли начальника во время его отпуска, помогали стажерам, обнаружили проблему и помогли ее решить, слаженно работали с коллегами и получили награду за лучший офис месяца. Пример есть у каждого, но на то, чтобы вспомнить, нужно время. Лучше посвятить этому дополнительный час дома, чем зависнуть на собеседовании, уставившись в потолок.

Каждый, кто пытался сменить профессию, знает, как тяжело найти работу без релевантного опыта в резюме. Потому что работодатели уверены: раз человек уже работал на этой должности, значит, имеет необходимые знания и навыки. Если опыта нет, значит, это серьезный риск.

Конечно, они не совсем правы, но с этим стереотипом приходится считаться. Перед собеседованием перечитайте текст вакансии и вспомните, как справлялись с подобными задачами. Именно на них нужно сделать акцент, когда будете рассказывать о предыдущем опыте. Пошлите работодателю сигнал: «Я знаком с такой работой».

Чтобы оценить соискателя, используют:

• тесты,
• кейсы,
• игры,
• разговоры о трендах в профессии,
• приглашают на обед,
• проводят экскурсию по офису,
• зовут на интервью всю команду и так далее.

Чем современнее компания, тем более необычным может оказаться интервью. Прочтите новую книгу по своей профессии, изучите сайт компании, узнайте о том, как произвести хорошее впечатление. Посмотрите видео, которое поднимет настроение и вдохновит на подвиги. Выдохните и скажите себе, что готовы ко всему.

О собеседованиях существует много мифов.

Многие считают, что интервью с рекрутером — это «технический этап»: он запишет ответы кандидата, а выводы будет делать уже потом, с руководителем. Другие уверены, что если собеседование ведет руководитель, то нужно говорить сразу и по делу, ведь профессионал всегда поймет профессионала, и условности здесь ни к чему.

В жизни бывает по-разному. Неизменно одно: нужно понравиться собеседнику, кем бы он ни был. Важно прийти заранее, выглядеть опрятно, улыбаться, уверенно жать руку и так далее. Запомните, как зовут собеседника, и обращайтесь к нему по имени: это расположит человека к вам. На интервью перед вами не собирательный образ работодателя, а живой человек: он всегда рад приятному общению.

10 простых советов для успешного собеседования

Собеседование — это отличная возможность представить себя позитивно и уверенно, а наш опыт и советы помогут вам в этом. Многие соискатели волнуются, что, «продавая» себя, могут показаться высокомерными или наоборот неуверенными и, как следствие, выбирают на важные вопросы такие ответы, которые могут показаться нечеткими, расплывчатыми.

На HRLider мы уже не первый раз размещаем статьи, посвященные эффективным методам прохождения собеседования, которые могут помочь вам показать себя одним из самых сильных кандидатов. В нашей новой статье мы предлагаем вам краткое изложение 10 наиболее важных стратегий по подготовке к собеседованию:

Совет 1 — Познай себя.

Многие кандидаты терпят неудачу просто потому, что они не затратили ни часа на тщательное размышление о том, что они могут предложить. Подумайте о вашем уже имеющемся опыте, о том, как он делает вас идеальным кандидатом на этот пост и как вы можете продемонстрировать это на конкретных примерах. Как только соберетесь с мыслями, попрактикуйтесь и пройдите фиктивные интервью.

Совет 2 — Изучите предлагаемую работу и ваших будущих работодателей.

Ваши интервьюеры хотят знать, хорошо ли вы подходите для их компании. Это легче продемонстрировать, если вы будете знать, что они ищут, и как работа на них вписывается в ваш план карьеры. Найдя и продемонстрировав знание информации о компании, вы покажите себя с лучшей стороны. Используйте все доступные вам источники, включая любую информацию о компании на ее сайте и других сайтах, ее годовые отчеты и счета, ее сферу деятельность и конкурентов, ее продукты и услуги и направления деятельности.

Совет 3 — Формулируйте ответы длительностью от 1,5 до 2 минут.

Длинные ответы не дают достаточно четкой информации, но слишком короткие ответы, как правило, дают мало очков. Убедитесь, что ваши ответы по длительности будут 1,5 — 2 минуты, иногда они могут быть несколько больше, особенно на более открытые вопросы (например, «расскажите мне о себе»), но они не должны быть более 3 минут, т.к. интервьюеры всегда могут задать дополнительные вопросы.

Совет 4 — Описывайте в ваши ответах 3-4 навыка, не больше.

Использование структуры информации, где вы описываете 3-4 детали поможет вашим интервьюерам более качественно ее понимать, и им не придется много работать, чтобы получить представление о вас. Человеческий мозг не может принимать более 3 или 4 вещей одновременно. Если вам нужно сказать более 3 или 4 вещей, вам следует организовать информацию по-другому. Не топите своих собеседников информацией.

Совет 5 — Четко определите каждый пункт вашего ответа.

Излишняя информация по теме затруднит интервьюеру понимание того, что вы пытаетесь сказать. Имея четкую структуру ответа, убедитесь, что каждый его раздел воспринят и идентифицирован в соответствии с тем сообщением, которое вы пытаетесь передать. Например, если вам задают вопрос типа «Каковы ваши основные сильные стороны?», вы можете структурировать свой ответ следующим образом:

• Одна из моих сильных сторон — умение быстро анализировать ситуацию и разбираться в более широких ее аспектах и последствиях.
• Я  дружелюбен и всегда поддержу в общении своих коллег и клиентов.
• Еще одна из моих сильных сторон — способность выполнять задачи упорядоченно и системно.

Совет 6 — Подкрепляйте информацию по навыкам вашим личным опытом.

Иллюстрируя информацию о себе примерами из вашего личного опыта о том, как вы решали какие-то задачи и получали навыки, вы оживляете свою речь. Без таких примеров ваша речь будет звучать как набор необоснованных заявлений. Однако, учитывайте ограничение по времени в собеседовании. Так что делайте ваши примеры краткими и точными.

Совет 7 — Избегайте объявления структуры ответа заранее, если вы не абсолютно уверены в материале.

Объявление структуры вашего ответа заранее может быть опасным, если вы не почувствовали полной уверенности в ваших знаниях. Например, при ответе: «Есть несколько факторов, которые демонстрируют мой соответствующий опыт: мой глубокий опыт в методах продаж, моя способность управлять клиентами и мои навыки ведения переговоров».

Это обяжет вас иметь четкие готовые ответы на естественные в этом случае уточняющие вопросы интервьюера и может быть крайне неудобно, если вы к этому не готовы.

Вы теряете гибкость, теряете способность маневрировать. В случае, если вы заранее объявили структуру своего ответа, вы не сможете изменить ее на полпути, т.е., если вы захотите что-либо добавить или отбросить ненужное, чего вы изначально не продумали, вам трудно будет это сделать.

Совет 8 — Используйте активные глаголы и термины для описания себя.

Для того, чтобы оказать должное влияние на интервьюера, не используйте слишком часто выражений типа «я принимал участие», поскольку они отражают ситуацию, в которой вы были исполнителем, а не играли главную роль. Используйте доминирующие слова и глаголы, подобные этим: «играл ключевую роль в», «управлял», «работал над», «способствовал», «достигнул», «предложил», «получил», «опытный/компетентный в», «уверенный в себе» и т. д.

Совет 9 — Используйте подход STAR при использовании примеров в ответе на интервью.

Структура STAR (Ситуация, Задача, Действие и Результат) — это хорошо известная методика ответов на интервью, позволяющая ответить на вопросы, задавая пример. Это метод, которым владеют все специалисты в области HR.

В двух словах то описывается так:

• Ситуация — ситуация или проблема, которая стояла перед вами.
• Задача — как вы перевели проблему в задачу, которую можно решить.
• Действие — как вы решили эту задачу.
• Результат — что вы вынесли из этой ситуации: опыт и понимание.

Практикуйте это тщательно, чтобы вы могли использовать его на собеседовании.

Совет 10 — Отслеживайте ваше невербальное поведение и язык тела.

Язык вашего тела даст вашим потенциальным работодателям немало информации о вас. Интервьюеры, вероятно, не будут смотреть на это явно (если что-либо не слишком плохо, что его невозможно не заметить), но подсознательно отметят нюансы во время всего собеседования.

Читайте больше о приемах и стратегиях успешного собеседования в наших специальных статьях.

Как на собеседовании говорить о размере зарплаты

Как отвечать на вопрос: «Почему вы хотите эту работу?»

8 умных вопросов для работодателя

3 простых способа запомниться на собеседовании

---

Собеседование — обычно последний этап отбора после которого принимается решение, кто займет вакансию. Мы призываем вас тщательно готовиться на всех стадиях отбора — отправке резюме, перед онлайн-тестами, ассесментом и собеседованием. Подготовка — гарантия успеха.

---

Пройти примеры тестов

Начать подготовку 

15 правил успешного собеседования

Профессионально слабых кадровиков много и в компаниях, и в кадровых агентствах. Серьезное обучение методам подбора персонала в нашей стране является не нормой, а редкостью. Поэтому некоторые специалисты недостаточно владеют инструментами комплексной и объективной оценки кандидатов. Как следствие, при принятии решения в пользу одного из соискателей они часто руководствуются своим общим впечатлением о человеке: могут отклонить квалифицированного кандидата, не умеющего себя выгодно представить, и предпочесть ему более слабого, хорошо владеющего приемами самопрезентации на собеседовании.

Косвенным подтверждением субъективности некоторых HR-ов может стать исследование, которое провел Ф.Эндикот из США. Он составил рейтинг 50 причин, по которым выпускникам университетов отказывают на собеседованиях. На первое место попал «Жалкий внешний вид» и лишь на 29-е место «Недостаток знаний по специальности».

Нередко из-за непрофессионализма специалиста по кадрам у кандидата уменьшается или вовсе пропадает желание рассматривать обсуждаемую вакансию. Даже в такой ситуации я советую вести себя так, чтобы заинтересовать работодателя и получить предложение о трудоустройстве. А принимать его или нет, решите потом. В том числе, с учетом наблюдений и оценок, сделанных вами в ходе собеседования.

Главные правила поведения на собеседовании

Ниже вы найдете перечень полезных советов, применение которых поможет вам произвести хорошее впечатление на интервьюера.

Советы предназначены, прежде всего, для тех, кто претендует на должности специалистов и руководителей. Но многие тезисы могут быть полезны и для широкого круга соискателей.

1. В офисе работодателя будьте со всеми вежливы и терпеливы.
2. Если вам предложат заполнить анкету, сделайте это добросовестно.
3. Представьтесь в начале собеседования. Поинтересуйтесь, как зовут интервьюера, и правильно обращайтесь к нему в ходе беседы.
4. Не избегайте взглядов собеседника. Держите зрительный контакт.
5. Не перебивайте интервьюера и внимательно слушайте его.
6. Если не уверены, что хорошо поняли вопрос, уточняйте детали.
7. Избегайте многословия и говорите по существу.
8. Будьте объективны и правдивы, но не слишком откровенничайте.
9. Если нужно озвучить негативные факты о себе, не отрицайте их, а постарайтесь сбалансировать положительной информацией.
10. При отсутствии вопросов по поводу ваших плюсов (сильных сторон) найдите возможность упомянуть о них по своей инициативе
11. Не говорите плохо о своих бывших работодателях, демонстрируйте лояльность.
12. Держитесь с достоинством, но не вызывающе. Старайтесь не производить впечатление неудачника или бедствующего человека.
13. Задавайте вопросы, чтобы показать заинтересованность, профессионализм и нацеленность на успех. «Хлебные» вопросы лучше оставить на завершающий этап общения.
14. Обязательно уточните, как вы узнаете о результате собеседования; постарайтесь обговорить ваше право позвонить тому, с кем общались.
15. Завершая собеседование, не забудьте о правилах вежливости: поблагодарите собеседника за общение и попрощайтесь.

Советую всем активным соискателям просматривать эти правила перед каждым интервью. Они будут служить вам добрым напутствием.

Для тех, кто интересуется деталями, в следующих двух материалах будут даны пояснения и конкретные рекомендации по каждому из перечисленных выше пунктов.

Как пройти собеседование на работу

Перед тем, как устроиться на работу, необходимо пройти собеседование. Как тут не беспокоиться? Но если воспользоваться парочкой грамотных и полезных советов, то шанс заполучить желаемое место увеличивается во сто крат. Не все знают, как правильно это сделать, даже те, у кого был опыт смены нескольких должностей. Наши рекомендации раскроют важные нюансы, многое подскажут.

Задаваясь вопросом как пройти собеседование на работу, пересмотрите свою жизнь. Оцените по-новому многие события. Ведь, помимо неудач, у вас случались ситуации, красочно демонстрируя ваши положительные качества, что подходят под желаемый пост. Коли претендуете на звание продавец-консультант, скромность никак не ваш козырь. Понадобиться умение общаться с людьми, талант убеждения. Так, и что рассказать о себе на собеседовании?

Грамотная самопрезентация

• Потенциальный работодатель захочет узнать о вас многое. И тут вы начнете, не упуская деталей:

  «Дата рождения — 2 мая 1980 год. Знак зодиака — Овен. Люблю футбол, раньше им занимался, играл в городской команде, был капитаном. После окончания школы поступил в институт…».

  Если повествование пойдет на такой волне — о должности забудьте. Ваш знак зодиака мало кому интересен, как прочие подробности. Это сугубо личное, на службе не пригодится. Постарайтесь, чтобы самопрезентация для собеседования имела нотки лаконичности, адекватности, своеобразного шарма.

  Лучше начать разговор с высказываний, что несут определенную информативность:

  «Я закончил институт на …факультете»
  «У меня образование….»
  «Имею опыт работы на должности….»
  «С прежнего места ушел вследствие того, что…»

  
  Как вариант фраза может звучать:

  «Вынужден уволиться, оттого что случился переезд, добираться стало очень далеко».

  При рассказе о себе, пользуйтесь словами «могу», «умею», «обладаю», «знаю», «имею».

  Употребляйте глаголы активные, в настоящем времени.

• Когда собираетесь на собеседование, заранее соберите, изучите информацию о фирме. Это один из важных моментов, как подготовиться к собеседованию, а соответственно — быть во всеоружии. Интернет в помощь, там легко найти сайт нужной организации, разузнать направление ее работы, насколько давно она держится на плаву, многие другие факты.

  Если спросят: «Что известно о нашей фирме?», не придется придумывать ответы. Вы осведомлены заранее, можете верно, преподнести материал.

• Не упускайте вероятность услышать малоприятные темы, что касаются биографии. Их не стоит бояться. Перечитайте еще раз свое резюме. Все вопросы на собеседовании и ответы на них будут благозвучны, если не терять самообладания. Направьте мысли на то, чтобы быстро сориентироваться, когда попросят уточнить, почему вы длительный срок провели дома либо ушли с работы по собственному желанию. Могут звучать темы о семье, друзьях, бывших коллегах. Не паникуйте. Мы все живые люди. Не употребляйте типичное словосочетание «разведенная женщина». Замените его на «самостоятельная».

  Забудьте о высказывании «малообщительная». Трактуйте как «сосредоточенная на работе».

• Продемонстрируйте готовность развития. Что касается слабых сторон вашей натуры, а их также не обделят вниманием, не стесняйтесь их назвать. Но вселите веру в работодателя в то, что все плохое померкнет на фоне достоинств. Вы усердно трудитесь над собой, чтобы стать лучше, намерены избавиться от своих плохих черт.

  Люди, которые работают с техникой, а именно с компьютерами, часто малоразговорчивы, не умеют легко идти на контакт. Стеснительность им свойственна, ничего странного не будет, если вы об этом упомяните.

  
  Еще как пример озвучьте фразу:

  «Мой недостаток в том, что МОГУ обидеться, когда слышу критику. НО, я понимаю, что это показатель ошибок, которые надо исправлять. Стараюсь, чтобы их было меньше, тружусь над собой, извлекая урок, и стараюсь меньше расстраиваться из-за замечаний».

• Так же реагируйте на тему профессиональных неурядиц, что случаются с любым. Не бойтесь рассказывать о них, когда спросят, не оправдываясь, никого не обвиняя. Вы усвоили урок, сделали нужные выводы. Постараетесь, чтобы ситуация не имела повторения. Способность адекватно реагировать на ошибки, сделав выводы, всегда в почете.
• Профессиональный интервьюер умеет ловко настроить общение на конкретику. Расплывчатые фразы не прокатят, поскольку не помогут создать реальную картину. Как вариант, после того, как назовете свои качества человека и работника, предложат рассказать о случае, где они проявились. Акцентируете на прошлом опыте, как пример, бизнес-проекты — называйте конкретно. Подчеркиваете, что организация, в которой работали, сумела солидно заработать, благодаря вашим стараниям — раскрываете секреты, как это удалось.

  Любые абстрактные предложения дополняйте реальными эпизодами из жизни.

• Если что-то оказалось непонятным — смело переспрашивайте, дабы избежать конфузов. Однако не теряйте толерантности, вежливости.

  «Верно ли я все поняла?», «Правильно понимаю, вам интересно мое образование?», «Хотите узнать, что стало причиной ухода с прежней работы, правильно?» — скажите.

  
  Помните, что от того, как и какие вопросы задавать на собеседовании работодателю, зависит ваше положение на перспективу.

• Не употребляйте умные, закрученные слова. Следите за тем, чтобы не запутаться в своих предложениях, ведь они могут звучать слишком мудрено. «Раньше я трудилась в отделе над разработкой дифференцированной системы комплексного контроля и координации бюджета капиталовложений…».

  Не надо настолько все дословно объяснять. Повествуйте о своих заданиях простым, понятным человеческим языком. Скажите, к примеру, что выполняли обязательства менеджера, а не заумное название, по сути, той же должности. Это пойдет не в минус, только — в плюс.

  
  Помните, что хороший сотрудник всегда сможет сложное объяснить простыми словами.

• Если вас с кем–то познакомят, постарайтесь запомнить, как его зовут, отчество. Обращение по имени к собеседователю — правило хорошего тона.
• На собеседование необходимо взять с собой всю документацию (дипломы, награды и проч.), которая подтверждает образование и профессиональные навыки.

Часто задаваемые вопросы — будьте к ним готовы

Подобные расспросы характерны для практически любой компании, что набирает персонал.

— Почему желаете у нас трудиться?
— Каковы ваши предложения по работе?
— Какую сумму жалования хотите?
— Какие причины ухода с прошлой работы?
— Расскажите о ваших достоинствах?
— Какие ваши отрицательные качества?
— Как звучит ваша философия жизни и труда?
— Стратегические направления саморазвития?
— Какие у вас краткосрочные и долгосрочные цели?
— Назовите нестандартные задачи, с которыми вы успешно справились.
— Кто вас мог бы отрекомендовать?

Отвечаем грамотно, не теряя такта

Почему уволились с прошлой работы?

«Не нравилась зарплата, я достойна большего вознаграждения» — говорить нельзя. Получается, что если кто-то с конкурентной фирмы предложит работу с большей зарплатой, вы тут же согласитесь. Соответственно, уйдете оттуда, где занимаете пост сейчас. Коварный шаг, что характеризует человека, которого легко купить.

Откажитесь от слов:
«Переезд на другое место отдела стал причиной моего ухода».
«Мне хотелось продвигаться по карьерной лестнице, а перспектив не намечалось».

Оптимальным ответом на вопрос о факторах увольнения возможен такой отзыв:

«Длительный период я сотрудничала с отечественной компанией. Чувствую, назрело время двигаться дальше. Зарубежная корпорация позволяет качественнее совершенствоваться, там намного больше условий, поддержки. Это отличная база для роста в моей профессии, поэтому я решилась обратиться к вам».

Такая презентация показывает наличие мотивации, готовности смело идти вперед. А потенциальному работодателю лестно слышать, что он выделяется на фоне других, поскольку у него подключены иностранные ресурсы. Подобные уловки срабатывают отлично.

Много работников гордятся тем, что востребованные в крупной организации, имя которой у всех на слуху. Пафос, уверенность, что здесь самое лучшее место кроются в каждой душе. И совсем неважно, какая там работа, пусть самая мелкая, незаметная, но это же известная торговая марка, производитель, бренд, а значит — статус.

Почему вам хочется работать на нашем предприятии?

Схитрите, даже если так не думаете, озвучьте, что фирма самая лучшая и респектабельная, крутая. Отметьте, что ваша заинтересованность — неслучайна. Скажите, что ваши интересы и интересы фирмы совпадают. Если предприятие сосредоточено на интернет-проектах, подчеркните, что вам не безразличны технологии, связанные с Всемирной паутиной. Сотрудничество будет выгодно обоюдно.

Каким вы представляете свое будущее через несколько лет?

Вопрос каверзный, неудобный. Выявляет ожидания, уровень соответствия вакансий. Тут логично показать способность проектировать будущее. Не употребляйте «не знаю». Раскройте немного своих амбиций.

Не заявляйте, что будете начальником отдела или предприятия через два года. Такое высказывание воспринимается враждебно, особенно если его слышит действующий директор. Очевидно, все его устроит, но эти слова могут перечеркнуть потенциальность работы.

Скажите, что пост «старшего специалиста» идеально подходит либо отметьте, что будете активно развивать свой профессионализм в новых категориях.

Почему вы выбрали такую профессию?

Об этом спрашивают, в основном, молодых кандидатов на прохождение вакансий. Скажите, что всегда мечтали выбрать именно эту квалификацию, приложили максимум усилий, чтобы все удалось. Вы целенаправленно двигались. В то время, когда сверстники терялись в выборе жизненного пути, вы уже четко знали, что вам нужно. Интервьюер поймет, что перед ним собранный человек, который умеет не только планировать, но и еще добиваться желаемого, всегда готов работать над собой.

Забудьте слова:
«Решение приняли родители»
«Так сложились обстоятельства»
«Пошел в институт за компанию»

На какое рассчитываете жалование?

Стандартный вопрос, ответить надо дипломатично. Прибавьте 10 процентов к зарплате, которую получали раньше. Или 30, если желаете еще большую награду за труды. Смотрите по ходу развития событий. Называйте адекватную сумму.

Какими достижениями вы гордитесь?

Вспомните свою лучшую тему курсовой или дипломной работы и поделитесь результатами затраченных усилий. Как вариант, назовите сильные стороны, которые особо ценят ваши близкие и друзья (например, что вы — «душа» компании, или «страна» советов). Вам есть чем похвастаться, в пределах разумного, удачно воспользуйтесь этим. Такие факты позитивно отобразятся на самопрезентации для собеседования.

Правильно начинать предложение: «Мои коллеги часто говорят, что я…»

Не исключено, что собеседник захочет проверить вашу эрудицию и реакцию на необычные случаи. Примерный образец.

Работодатель спросит: «У вас намечаются переговоры, что приведут к выгодной сделке. Вы спешите на встречу в полной готовности, но неожиданно автомобиль ломается по пути. Как отреагируете на такой подвох?»

Отвечайте: «Машину оставлю, воспользуюсь общественным транспортом. Либо вызову знакомого, чтобы подвез».

Вам скажут: «А место такое, что нет связи с городом — сплошной лес, людей поблизости нет».

Ваш ответ: «У меня есть навигация в автомобиле, что подскажет в определении моего местонахождения. А также телефон под рукой, вызову такси».

Собеседник: «Мобильник разрядился, навигации нет».

Вы: «Не сдамся. Попробую самостоятельно найти причины поломки, устранить их».

Остались еще какие-то вопросы?

Если такую возможность вам предоставят, воспользуйтесь. Демонстрируйте инициативу, обычно два-три вопроса будет достаточно. Не допускайте таких фраз:

— Мне ждать от вас звонка или самостоятельно напомнить о себе?
— Почему эта вакансия открыта?

Корректнее сказать:

— У вашей компании есть ли какая-то актуальная проблема? Чем бы я смогла помочь?
— Опишите, пожалуйста, какого человека вы желаете видеть на этой должности?
— Что посоветуете молодому специалисту, который будет сотрудничать с вашей компанией?
— Какой будет график работы?

Осторожно поинтересуйтесь о зарплате. Наниматель понимает, что деньги нужны, это главный фактор вашего прихода сюда. Вы вкалываете пять дней в неделю, хотите иметь высокий доход. Если он почувствует, что нашел классного специалиста, то сам объявит уровень оклада. Когда сумма покажется слишком маленькой, тактично просите выше. Назовите, выдержите незначительную паузу. Молчите, ожидая ответа. Не упустите шанс разузнать о продвижении по карьерной лестнице.

Маленькие, но полезные подсказки

1. В кабинет к потенциальному работодателю заходите уверенно, достойно. Интеллигентность необходима. Манера для беседы — лаконичная, вежливая, но с элементами настойчивости. Себя презентовать надобно красиво.

   Будьте готовы, что диалогу могут мешать — звонки, сотрудники, что заходят в кабинет к начальнику, его занятость документами. Никто не предложит присесть. Подобное не должно пугать, заставлять волноваться. Вы пришли устраиваться на работу, а не читать людям мораль о культуре поведения и беседы. Намерены вызвать интерес у руководства, выгодно продать ему свои профессиональные навыки.

2. Если общаетесь с женщиной, а вы мужчина, не надо строить глазки и флиртовать. То же самое касается ситуации наоборот. Ничего позитивного не получится, лишь отрицательный опыт.
3. Не давите на жалость. Проблемы в семье, со здоровьем, потребность в деньгах, другие заботы волнуют только вас. Необязательно об этом знать совершенно чужим людям. Человек решит, что кандидат на должность не умеет переживать и справляться с бытовыми трудностями, а значит труженик из него никакой.
4. Не указывайте на промахи своих бывших сотрудников, самой фирмы. Когда начнете описывать в деталях, что происходило на прежнем месте, столько ошибок имели другие, то интервьюер решит, что вы склочный субъект, что так себя вести начнете и здесь.
5. О руководителе, с которым имели дело, не заикайтесь. У каждого свои приоритеты, представления о том, каким должен быть шеф.
6. Говорите не очень тихо, но не кричите. Голос не зажимайте. Волнение отражается на тоне звука, что сложно скрыть. Будьте естественные, старайтесь произвести приятное впечатление.
7. Сохраняйте спокойствие. Не тяните руки к посторонним предметам, дабы чем-то их занять. Также не теребите их, не мните свою одежду. Если не знаете, куда деть руки, просто положите на стол.
8. Ноги не скрещивайте. Так вы закрываетесь от переговорщика. Держите их свободно на полу. Развязная поза на собеседовании недопустима.
9. Смотрите человеку прямо в глаза. Спокойно, без наигранности и хамства. Если стесняетесь или чувствуете барьер — сконцентрируйте взгляд на определенной точке на лбу, удерживайтесь на ней. Не бегайте глазами.
10. Избегайте резкой жестикуляции. Руками не размахивайте, соблюдайте собранность, старайтесь не нервничать, успокоиться. Придерживайтесь уверенности, что собеседование будет проходить адекватно, и вы сумеете понравиться!
11. Улыбайтесь. Улыбка поднимает настроение, этот психологический прием беспроигрышный, ведь улыбка создает первое впечатление о вас!

*при копировании материала просим обязательно указывать активную ссылку на источник http://mirpozitiva.ru/

 

10 советов для успешного собеседования

Устройство на работу — один из важнейших пунктов в жизни человека. ведь от этого зависит то, чему вы посвятите значительную часть ближайших месяцев и лет. Проходите вы собеседование впервые или сталкивались с этим ранее — это всегда непросто. Но помните, что успешное собеседование — не единственный способ устроиться на работу. В сегодняшней конкуренции на рынке труда, работодатели задают довольно высокие стандарты, которые бывает трудно добиться еще до начала собеседования.

Эта проблема наиболее распространена среди молодых людей, которые недавно стали выпускниками и имеют небольшой опыт проведения собеседования.Оттачивая навыки, вы станете конкурентоспособным на рынке труда и получите высокооплачиваемую работу. Со следующими советами вы докажете будущему боссу, что достойны работы. Возможно, вас заинтересует статью 10 вещей, которые не стоит делать на собеседовании при устройстве на работу.

1. Последовательность

Как только вы выйдете из зала собеседования, запишите важные вещи, о которых говорилось в дискуссии. Подумайте: все ли вопросы были заданы, как вы ответили на каждый вопрос, на какой хорошо, а на какой можно было и лучше. Это поможет подготовиться к следующему разу. Вы можете отправить благодарственное письмо.

Этот вежливый жест будет ненавязчиво напоминать о вас и подтвердит интерес к должности. Поблагодарите за собеседование и время, которое вам выделили. Вы даже можете ответить на вопросы, которые пропустили во время собеседования. Это даст преимущество перед другими кандидатами, поскольку большинство из них так не делают.

2. Продемонстрируйте свои навыки

Будьте тактичными, вежливыми, искренними. Покажите энергию, чувство юмора, постарайтесь завести дружественные отношения. Обсудите вашу квалификацию, опыт и то, почему именно вы достойны этой должности.

Подчеркните способность хорошо работать с другими людьми и готовность уважать политику компании. Сделайте замечание о том, что можете дать компании. У вас должно быть не менее трёх опорных пунктов о себе.

3. Язык тела

Важно то, что вы говорите, но не менее важно то, как вы это говорите. Создайте зрительный контакт с собеседником. Может быть, вы почувствуете, что ваше сердце готово выпрыгнуть из груди, но не нервничайте, совладайте с жестами своего тела. Не впадайте в ступор, вместо этого слегка кивайте головой и руками, чтобы объяснить свой ответ.

Не сутультесь, используйте свои руки при ответе. Не грызите ногти и не качайте ногой. Всё это показывает, что вы нервничаете и путаетесь. Не дотрагивайтесь до кончика носа, это означает, что вы лжёте при ответах. Убедитесь, что не показали ни одного неверного жеста.

4. Контролируйте разговор

Внимательно слушайте собеседника. Отвечайте на вопросы честно. Ответ должен быть чётким и исчерпывающим. Не используйте сленг или неполные предложения. Если вы столкнулись с трудным вопросом, пытайтесь выглядеть спокойным и уверенным в себе. Попросите повторить вопрос, если это необходимо. Хорошенько подумайте, прежде чем ответить. Вы можете задать вопросы о вакансии и компании. Вы должны источать позитив и уверенность в себе.

5. От первого впечатления многое зависит

Первое впечатление является крайне значимым во время собеседования. Именно в первые несколько секунд собеседник подсознательно решает, нравитесь вы ему или нет, можете ли вы быть частью их команды или нет. Поэтому убедитесь, что избавились от жвачки и поставили телефон на беззвучный режим перед входом в зал для собеседования.

Убедитесь в том, что у вас на лице уверенная улыбка. Поприветствуйте собеседника. Возможно крепким рукопожатием. Будьте дружелюбны, но не слишком. Сохраняйте баланс между профессионализмом и скромностью.

6. Прибудьте вовремя

У вас не должно возникнуть особых проблем с поиском места. Прибудьте за 10 или 15 минут до начала собеседования. Никогда не оправдывайтесь – это может создать плохое впечатление. Это ваша первая встреча с работодателем. Не проявляйте себя, как непрофессионал. Если опоздание неизбежно, сообщите об этом заранее.

7. Проверьте вашу одежду

Соответствующая одежда создаст впечатление, что вы профессионал и серьёзно относитесь к работе. Обратитесь к статье Что надеть, чтобы с блеском пройти собеседование. Одежда должна быть выглажена и вычищена, обувь отполирована. Макияж, если он имеется, должен быть умеренным.

Убедитесь в том, что одежда удобна, что позволит полностью сосредоточиться на собеседовании. Планируйте всё заранее, чтобы не пришлось спешить. На всякий случай приготовьте запасной костюм. Также соберите все вещи, которые вы должны взять с собой: копию резюме, портфель, ручку, блокнот.

8. Отдохните

Это важный день, и вы должны быть свежими и бодрыми. Ночью вы должны хорошенько выспаться. Уберите все негативные мысли. Вы упорно трудились для собеседования, а теперь включите будильник и отключитесь. Помните, что не все собеседования превратятся в работу. Если это случится с вами, не переживайте, это тоже опыт, просто сосредоточьтесь на следующем собеседовании.

9. Подготовьтесь

Собеседование может быть для вас как стрессом, так и приятным подарком, в зависимости от того, насколько вы к этому готовы. Практика определённо поможет в этом. Чем больше собеседований вы пройдёте, тем больше будете уверены в себе. Перечитывайте резюме снова и снова. Перечисляйте навыки, таланты и хобби, которые касаются данной специальности.

Практикуясь, вы сможете подобрать ответы на некоторые типичные вопросы. Постарайтесь избавиться от ошибок в произношении. Если вы не уверены в расположении места собеседования, найдите время и съездите туда заранее.

10. Исследование

Узнайте, как можно больше об организации, сфере её деятельности и других ключевых сведениях из различных источников. Собеседник будет думать, что вы осведомлены о месте работы. Эти знания помогут подчеркнуть заинтересованность в должности.

Также определите свои навыки и достижения, придумайте что-нибудь, иллюстрирующее вашу страсть к этой работе. Знаете ли вы свои слабости? Это любимый вопрос большинства собеседников. Будьте откровенны. Придумайте, как негатив может преобразиться в позитив.

Собеседование на работу: как продать себя грамотно

Рекомендации для успешного прохождения собеседования

Реально действующего стандарта проведения собеседований, который облегчил бы кандидатам подготовку, не существует. Ход и вид беседы, как и при любых других формах диалога, зависят от собеседников, то есть, с одной стороны, от степени вашей активности, с другой – от поведения интервьюера. Ваша активная позиция на собеседовании – отправная точка итогового успеха. 

            Многие из нас больше всего боятся именно собеседования при приеме на работу. И совершенно напрасно. Ведь собеседование — это наилучший способ продемонстрировать работодателю свои лучшие качества. Собеседование куда более гибкая форма проверки работника, чем, например, анкетирование или тестирование. Необходимо использовать эту гибкость с пользой для себя.

            Если Вы испытываете тревогу перед началом интервью, попытайтесь привести себя в более-менее устойчивое равновесие. Один из лучших способов снизить волнение — хорошенько подготовиться к собеседованию. Очень многие кандидаты напрочь забывают старую истину, что лучший экспромт — это заранее подготовленный экспромт.

 

Пять шагов подготовки к собеседованию:

1. Собрать информацию об организации, где вы будете проходить собеседование.
2. Попытаться самому оценить себя.
3. Сформулировать вопросы, которые вы зададите представителям организации.
4. Распланировать время и проанализировать, как лучше всего добраться до организации.
5. Подготовить одежду к собеседованию.

 

            Вы должны собрать по возможности самую подробную и актуальную информацию об организации. Уровень вашей информированности является для собеседника свидетельством вашего интереса к организации. Кроме того, предварительный сбор информации об организации поможет вам принять верное решение – является ли организация подходящим работодателем, а для этого вы должны знать её как можно лучше.

            Рекомендуем ехать на собеседование лишь к тем работодателям, которые в объявлении о вакансии и при общении по телефону выдвигают четкие требования к кандидату, подробно отвечают на вопросы о сфере деятельности фирмы, об условиях работы. Иначе Вы рискуете потерять время на поездки к «строителям пирамид».

            Очевидно, что выбор одежды должен соответствовать ситуации. Если материальное положение не позволяет Вам выглядеть так, как хотелось бы, не огорчайтесь. Сделайте основную ставку на скромность и опрятность. Это приветствуется абсолютным большинством работодателей. Аккуратность в одежде у них очень часто ассоциируется с опрятностью в делах.

            И еще: многие кандидаты полагают, что дорогая и стильная одежда придаст им на собеседовании дополнительный «вес» и внушительность. Это не совсем так. Независимо от того, что на Вас надето, опытному интервьюеру обычно требуется менее десяти вопросов, чтобы определить Ваш реальный социальный статус, приблизительный уровень доходов, образование. Он легко отличит, например, топ-менеджера, который действительно имеет опыт работы в иностранных кампаниях, от самозванца.  Поэтому, как уже было сказано, значение имеет не стоимость Вашей одежды, а ее соответствие принятым в организации стандартам. Вы должны выглядеть «своим» для будущих коллег. 

            Гораздо большее внимание следует уделить обуви. Вопреки распространенным стереотипам, именно по обуви (а не по одежде), интервьюеры делают далеко идущие выводы и предположения относительно кандидата.

            Внешний вид и манера держаться имеют очень большое значение и практически определяют первое впечатление. Если Вы идете на собеседование в финансовое учреждение, выберите консервативно-деловую форму одежды. Если Вы собираетесь на интервью в строительную организацию или дизайнерскую фирму, можно позволить себе одеться в более свободном стиле. Можно постараться узнать заранее, принят ли в фирме деловой или более свободный стиль одежды, но в любом случае на интервью лучше одеться более официально. Если появление на работе в джинсах считается в этой фирме в порядке вещей, Вы сможете себе это позволить, когда начнете работать, но на интервью в свитере и джинсах приходить не стоит. В любом случае Вы должны выглядеть опрятно и аккуратно. У женщин выбор значительно шире, но тем больше ошибок они могут при этом совершить. Женщине лучше всего надеть на собеседование строгий костюм или достаточно консервативное платье, не впадая в крайности при выборе длины юбки, ее расцветки и украшений. Не следует пользоваться резкими духами. 

 

            Вопросы для самопроверки об одежде, в которой вы собираетесь проходить собеседование. 

• Можно ли в моей одежде выполнять представительские функции как внутри организации, так и вне её? 
• Какое впечатление произведет на меня человек, одетый так же, как и я?

 

            Как только вас пригласят на собеседование, имеет смысл проверить, не возникнет ли накладок со временем. Все прочие встречи и договоренности следует перенести. Если вопреки всем усилиям и тщательному планированию вы попали в ситуацию, которая не позволяет вам вовремя прибыть на собеседование, немедленно сообщите об этом представителю организации и подробно опишите положение, в котором вы оказались. Если вы этого не сделаете, то ваше опоздание будет расценено как признак ненадежности.

            Заранее удостоверьтесь, что Вы знаете, как проехать/пройти к зданию фирмы. Выйдите из дома заблаговременно.

            Приходите на 15 минут раньше назначенного времени. Этим Вы покажете, что уважаете проводящего собеседование и цените его время. Если Вы все же опаздываете, постарайтесь перезвонить и предупредить о задержке. 

 

Что взять с собой на собеседование?

• Развернутое резюме (в 2 экземплярах), даже если Вы его уже высылали по факсу или e-mail.
• Паспорт.
• Диплом об образовании с вкладышами, где указаны оценки.
• Документы о дополнительном образовании.
• Блокнот (ежедневник) и две пишущие ручки.
• Заранее продуманные вопросы к представителям организации.
• Карту проезда к организации.
• Календарь.

 

Необходимо подготовить документы к собеседованию и брать их на каждое собеседование. Отнеситесь к сбору документов внимательно. Положите их в любую прозрачную или картонную папку, если у Вас нет приличной деловой сумки или портфеля. Совершенно недопустимы пакеты и рюкзаки.

 

Что желательно знать об организаций, в которую Вы идете на собеседование:

• Какую продукцию или какие услуги предлагает организация?
• Сколько лет существует организация?
• Где и кому реализуются продукция и услуги?
• Каковы отзывы об организации?
• Каковы перспективы отрасли, которой принадлежит организация?

 

Поведение на собеседовании.

Поведение на собеседовании, ответы на стандартные и нестандартные вопросы интервьюеров — это отдельная крупная тема, касающаяся стратегии трудоустройства. А для начала запомните — работодателя интересуют не только Ваши опыт и умения, но и Ваша личность. 

• Придя в офис, будьте со всеми вежливы и терпеливы.
• Никогда не показывайте своему интервьюеру, что Вы, к примеру, прождали его в приемной полчаса или даже больше. Ему позволительно опаздывать, Вам — нет, как бы это ни казалось несправедливым. Чтобы в самые первые секунды встречи Вас восприняли наилучшим образом. Улыбнитесь и произнесите: «Спасибо, что встретились со мной». Эта дань вежливости обязательно произведет нужный эффект.
• Возьмите с собой что-либо почитать на случай возможного ожидания. Лучше если это будет деловая пресса. 
• Добросовестно заполняйте все анкеты и формуляры, которые Вам предложат.
• Внимательно выслушивайте вопросы, не перебивайте.
• Если Вы не уверены, что поняли вопрос, не стесняйтесь уточнить («Правильно ли я понял, что…»).
• Отвечайте по существу, избегайте многословия.
• Отвечая, будьте объективны и правдивы, но не слишком откровенничайте.
• Столкнувшись с необходимостью давать о себе негативную информацию, не отрицайте фактов, которые соответствуют истине, но обязательно старайтесь сбалансировать их позитивной информацией о себе.
• Держитесь с достоинством, старайтесь не производить впечатление неудачника.
• Если Вам предложат задать вопросы, обязательно задавайте.
• Обязательно уточните, как Вы узнаете о результате, постарайтесь обговорить право позвонить самому.
• Завершая собеседование, не забудьте об обычных правилах вежливости,
• Поблагодарите за уделенное Вам время.

 

НИКОГДА:

1. Не приводите с собой знакомых, друзей.
2. Не курите, не слушайте плеер и не жуйте жевательную резинку, ожидая собеседования.
3. He занимайтесь макияжем и разглядыванием себя в зеркальце пудреницы, ожидая интервью.  
4. Не просите воспользоваться телефоном в приемной.
5. Не насвистывайте, не напевайте себе под нос и не шуршите бумагой.
6. Не говорите по мобильному телефону.

 

Вопросы, которые наверняка вам зададут.

Умелый интервьюер обычно не удовлетворяется обтекаемым и недостаточно конкретным ответом. Он задает дополнительные вопросы, часто используя что-то сказанное Вами как зацепку. При этом интервьюер не только получает нужную ему информацию по существу вопроса. Он также создает для соискателя стрессовую ситуацию и наблюдает за его поведением. Не смущайтесь и не впадайте в панику. Спокойно воспринимайте любые дополнительные вопросы, старайтесь отвечать по существу и кратко. Вот некоторые вопросы, которые Вам зададут почти на каждом собеседовании:

1. Расскажите немного о себе.
2. Как Вы могли бы описать самого себя?
3. Расскажите о Вашем последнем месте работы.
4. Расскажите о Вашем бывшем начальнике.
5. Причина увольнения с предыдущего места работы.
6. Что Вы знаете о нашей компании?
7. Что Вас привлекает в нашей компании?
8. Почему Вы хотите работать именно у нас?
9. Какое отношение Ваше образование или трудовой опыт имеют к данной работе?
10. Чем Вы сможете быть полезны нашей фирме?
11. Каковы Ваши сильные стороны?
12. В чем заключаются Ваши главные недостатки?
13. Какого типа работу Вы больше всего любите (не любите) выполнять?
14. Что Вам нравилось больше всего, а что меньше всего на Вашей прежней работе?
15. Какова была Ваша самая серьезная ошибка на прежней работе?
16. Каковы Ваши интересы вне работы?
17. Каковы Ваши цели в жизни?
18. Как Вы планируете их достичь?
19. Что бы Вы хотели изменить в своем прошлом?
20. На какую зарплату Вы рассчитываете?
21. Что Вы будете делать, если… (далее обычно следует описание какой-либо критической ситуации из Вашей деятельности)?

 

Расскажите кратко о себе.

Совершенно не обязательно начинать свою историю с момента рождения. Работодателя интересует в первую очередь профессионализм потенциального сотрудника. Поэтому сообщите ему какой ВУЗ вы закончили и чем конкретно Вы занимались на последнем месте работы. Описывать весь свой тернистый путь, а тем более рассказывать о подробностях личной жизни, не требуется. Излагайте только главное; то есть говорите о своей квалификации, опыте, ответственности, заинтересованности, трудолюбии и порядочности и не приводите не относящиеся к делу факты. Говорите кратко, точно, ясно. Держитесь и говорите спокойно.

 

Почему Вы хотите работать в нашей компании?

Вариант ответа: Я много знаю о Вашей фирме, изучив публикации в прессе (поговорив со специалистами, побывав на сайте Интернета и т.п.). Мне очень импонирует Ваш авторитет в деловом мире, стиль работы, а также круг моих будущих обязанностей. Если Вы окажете мне доверие, то я со своей стороны — (далее следует перечисление тех умений и навыков, которые могут быть полезны компании).

 

Каковы Ваши сильные стороны? 

Если Вас спрашивают о Ваших сильных сторонах, говорите о том, что имеет непосредственное отношение к предполагаемой работе. Вспомните о своих главных успехах и достижениях на предыдущих работах или просто в жизни. Теперь задайте себе вопрос, за счет какого качества Вы этих успехов добились? Серьезный анализ даст возможность определить ваши сильные стороны. В качестве иллюстрации всегда лучше привести конкретные ситуации, в которых проявление данных качеств привело Вас к успеху. Если спрашивают о слабостях, упоминайте только те недостатки, которые являются продолжением Ваших достоинств, опять же связанных с работой (например, Вы привыкли уж слишком усердно работать, Вас беспокоит, что Вы уж очень много внимания уделяете деталям в процессе работы и т.п.)

 

Назовите Ваши слабые стороны.

В руководствах для тех, кто ищет работу, предлагается представлять свои слабые стороны как продолжение сильных, например, предлагается рассказать работодателю о том, как Вы не можете бросить начатое дело, а уйти вовремя с работы — это просто выше Ваших сил. Если Вы отвечаете на этот вопрос как по писаному, вы, безусловно, демонстрируете хорошее знание литературы по этому вопросу, неплохую память и, в то же время, абсолютную негибкость, неумение «творчески» переработать прочитанный материал. Не забывайте, что менеджеры по персоналу тоже читают книжки, и если они представляются Вам людьми недалекими, способными «проглотить» любую информацию, Вы заблуждаетесь. За этим вопросом кроется не столько желание действительно узнать о ваших положительных и отрицательных качествах, сколько способность к открытости, умение отвечать на неудобные вопросы, уверенность в себе. Не выдавайте штампов, у каждого из нас достаточно много недостатков, «имеющих право на жизнь» — кто-то теряет работоспособность под взглядами недоброжелателей, некоторые не выносят рутинной работы, и большинство из нас с трудом поднимаются с утра, чтобы успеть на работу вовремя. Подумайте, что действительно присуще именно Вам и не бойтесь быть откровенными. Ведь только уверенный в себе человек может говорить о своих недостатках, не опасаясь за свое реноме.

 

Неудачи в прошлом

Если Вас спрашивают о том, с чем Вам не удавалось справиться в прошлом, или о какой-то особо неприятном эпизоде Вашей биографии (увольнение, неудачи в учебе), будьте готовы показать, какой урок Вы из всего этого извлекли. Расскажите, что этот урок вам пошел в прок, что Вы научились преодолевать преграды на своем пути и собственные недостатки, что сегодня Вы чувствуете себя готовым к более сложной работе.

 

Причина Вашего ухода с последнего места работы?

Плохо, если причиной ухода был конфликт, если кандидат ругает бывшие там порядки и своего бывшего руководителя. Уход с работы из-за конфликта является бегством от трудностей, признанием собственного поражения, накладывающим отпечаток на самооценку личности. Негативное отношение к людям, привычка конфликтовать с сотрудниками, а особенно с руководством, является устойчивой характеристикой личности и обязательно проявится в той или иной форме на новой работе. Хороший кандидат подчеркнет то позитивное, что было в его предыдущей работе и взаимоотношениях с людьми, и назовет такие достойные причины, как желание более интересной (высокооплачиваемой, дающей возможности профессионального роста) работы и стремление наиболее полно реализовать свои возможности.

 

            Если Вам вдруг задали вопрос, ответа на который Вы не знаете, лучше честно сказать об этом. Если некоторые вопросы покажутся Вам бестактными, постарайтесь не выказывать своего возмущения. Реагируйте мягко, избегая заявлений типа «это к делу не относится». Уходить от  вопросов лучше другим путем: «Можно мне не отвечать на этот вопрос?» Не забывайте о правилах вежливости, что бы ни случилось.

 

На какую зарплату Вы рассчитываете?

Заработную плату следует обсуждать, когда Вам уже хорошо известны условия работы, должностные обязанности и уровень ответственности. Не забывайте  — обсуждение заработной платы совсем не означает того, что Вас уже согласны взять на работу. Просто это еще одна проверка Ваших деловых и личностных качеств, не более того. Опытные интервьюеры специально приберегают на этот случай парочку хитрых вопросов. На них «срезаются» очень многие кандидаты, которые блестяще прошли все предварительные этапы собеседования. Самые типичные вопросы: «Зарабатываете ли Вы сейчас столько, сколько заслуживаете?» и «Пожалуйста, аргументируйте тот уровень заработной платы, на который Вы претендуете…»

            К сожалению,  лишь небольшая часть специалистов может адекватно оценить себя и свои притязания. Поэтому запомните: называя желательный уровень заработной платы, обязательно апеллируйте к своему предыдущему опыту работы (полученным знаниям), конкретным результатам деятельности и эффективному выполнению поставленных задач.

 

Вам предложили задать вопрос

Недопустимо не задать ни одного вопроса, если Вам предложено их задавать. Это производит самое неблагоприятное впечатление. Не бойтесь задавать вопросы своему интервьюеру. Во-первых, Вам действительно нужно побольше узнать о характере предстоящей работы, если Вы хотите ее получить. Во-вторых, правильно сформулированные вопросы свидетельствуют о Вашей компетентности и демонстрируют Вашу заинтересованность в получении рабочего места. Чтобы не оказаться застигнутым врасплох предложением задавать вопросы, заранее заготовьте себе список интересующих Вас вопросов и имейте их под рукой. Не полагайтесь на свою память. В конце собеседования будет очень трудно собраться с мыслями и задать существенные вопросы. Постарайтесь задать такие вопросы, которые говорили бы о Вашей заинтересованности в данной работе. Вот несколько вопросов, которые разумно задать тому, кто будет проводить собеседование с Вами.

 

1. Что руководство ждет от сотрудника в этой должности?
2. Какие результаты ожидаются на испытательном периоде?
3. Кому я непосредственно буду подчиняться?
4. Каковы планы и перспективы самой компании?
5. С какими подразделениями мне придется взаимодействовать?
6. Как будет примерно выглядеть мой рабочий день?
7. Кому я непосредственно буду подчиняться? Могу ли я с ним встретиться?
8. Будет ли кто-то в подчинении у меня? Можно ли мне с ними встретиться?
9. Почему это место оставил прежний работник?
10. Какие имеются возможности для профессионального роста?

 

            Не стремитесь задать все заготовленные заблаговременно вопросы. Лучше ограничиться двумя-тремя, соответствующими предыдущему контексту и настроению собеседования. Задавать большее количество вопросов уместно в том случае, если Вы видите явную заинтересованность интервьюера. Имейте в виду, что нет никакой необходимости в том, чтобы стремиться все выяснить на первом собеседовании. У Вас еще будет возможность спросить, когда Вам сделают предложение.

            Возможно, Вы обратили внимание, что вопросы о заработной плате не включены в указанный выше перечень. Если Вы заинтересуете работодателя, он сам захочет обсудить с Вами вопрос оплаты. В центре Ваших вопросов и ответов должно быть то, что Вы можете сделать для фирмы, а не то, сколько Вам будут платить.

            Помните, не нужно стремиться на собеседовании все эти вопросы задать любой ценой, перебивая интервьюера на полуслове. Иногда интервьюеры сами предлагают кандидатам задавать вопросы: «Что бы Вы хотели узнать еще?». Если этого не произошло, лучше всего задавать свои вопросы перед непосредственным окончанием интервью, приблизительно так: «Прежде чем закончить нашу беседу, могу ли я задать несколько важных для меня вопросов по поводу предлагаемой работы? Не забудьте поблагодарить собеседника за предоставленную информацию.

 

После собеседований

Итак, собеседование позади. Вероятно, Вам предложили дождаться ответа, пообещав позвонить. Если же ожидание, на Ваш взгляд, затянулось, не стесняйтесь самостоятельно связаться с фирмой. Возможно, Вы получите отказ (убедившись в этом, Вы сможете сосредоточить свои поисковые усилия на других компаниях). А возможно, Ваш звонок позволит руководителю фирмы решить проблему выбора из множества кандидатов в Вашу пользу.

 

Если Вам отказали.

Если Вам все же отказали, не отчаивайтесь, потому что:

1. аботодатели — тоже люди и, как все нормальные люди, могут ошибаться;
2. собеседование, пусть и неудачное, — это монетка в копилку Вашего опыта.

 

Для Вашего личностного развития важно понять причину отказа. Самый простой вариант — перезвонить менеджеру и уточнить. Необходимо понять, Вам отказали, т.к. нашли кандидата, более подходящего для данной должности, или же Вы не соответствуете требованиям к должности, корпоративной культуре компании и пр. Формулировка вопроса должна быть вежливой. Например: «Добрый день, Ирина. Вам удобно сейчас разговаривать? Вам звонит Иван Иванов, я проходил с Вами интервью на должность системного администратора, мне пришел отказ. Я понимаю, что Вы очень заняты, но прошу уделить мне минуточку и рассказать о причинах отказа, для меня это будет очень ценная информация на будущее».

 

Чтобы прошедшее собеседование действительно стало ценным опытом, задайте себе несколько вопросов после интервью:

• Сделал ли я все, чтобы наилучшим образом пройти интервью?
• Хорошо ли я подготовился к интервью; действительно ли я узнал все, что только возможно, о компании, предложенной должности, обо всем, что имеет отношение к данной должности?
• Хорошо ли я спланировал свое время, чтобы прибыть на собеседование заблаговременно и в спокойном состоянии?
• Соблюдал ли я необходимый этикет делового общения, начиная с момента прихода и до последней минуты?
• Держался ли я уверенно и спокойно, входя в кабинет интервьюера?
• Воспользовался ли я предоставленной возможностью кратко и в тоже время достаточно точно представить себя?
• Был ли я внимательным и активным слушателем во время интервью?
• Сумел ли я спокойно, уверенно ответить на вопросы?
• Увязал ли я свои навыки и достижения с требованиями, предъявляемыми к потенциальному работнику?
• Адекватно ли я реагировал на отвлекающие и расслабляющие моменты в интервью?

 

Постарайтесь объективно ответить на эти вопросы. Будьте честны. Определите, что Вам потребуется в следующий раз, чтобы избежать тех же ошибок.

 

Какую пользу Вы можете извлечь из собеседования, даже если Вам отказали:

1. вы получите опыт проведения переговоров и «продажи» себя;
2. сможете оценить адекватность своих ожиданий;
3. ваше резюме попадет в базу анкет компании и к Вам могут обратиться позднее.

 

Основные причины отказа в приеме на работу.

Ниже приведены возможные причины отказа в приеме на работу по порядку значимости: (не все)

 

• Внешний вид, не соответствующий корпоративной культуре компании.
• Манеры всезнайки.
• Неумение изъясняться: слабый голос, плохая дикция.
• Недостаток искренности и уравновешенности.
• Отсутствие интереса и энтузиазма.
• Невозможность участия в делах, помимо обусловленного графика.
• Чрезмерная концентрация на деньгах: заинтересованность только в более высокой оплате.
• Стремление к самооправданию, уклончивость, ссылки на неблагоприятные факторы.
• Недостаточная вежливость.
• Презрительные отзывы о предыдущих работодателях.
• Недостаточное умение ориентироваться в обществе.
• Выраженное нежелание учиться.
• Нежелание смотреть в глаза собеседнику. 
• Нерешительность.
• Отсутствие целеустремленности.
• Желание получить работу на короткое время.
• Мало знаний, плохие знания.
• Несамостоятельность (родители принимают за него решения).
• Низкий моральный уровень.
• Лень.
• Опоздание на собеседование без уважительной причины.
• Неопределенность ответов на вопросы.

 

            При подготовке ответов обязательно обратите внимание на манеру своей речи. Вы должны говорить спокойно и уверенно —  как опытный специалист, знающий себе цену. Нерешительного человека можно узнать по его неуверенным высказываниям, изобилующими эвфемизмами, «смягчающими» речь: «достичь определенных успехов» вместо «стал лидером», «не очень рад» вместо «разозлился» и т.д. Создают впечатление неуверенности и т.н. квалификаторы — «как бы», «всего лишь», «немного», «судя по всему». О говорящем так кандидате создается впечатление как о слабом человеке, непригодном для серьезной и ответственной работы. Понижают впечатление также самоуничижительные высказывания типа «я не оратор», «я еще малоопытный специалист», «я — человек новый», «у меня совсем нет опыта». 

 

Техники самоподачи.

            Теперь рассмотрим, как влияют различные факторы на создание образа делового человека, из чего состоит умение «подать себя». Психологические эксперименты показали, что 50% устойчивого мнения о человеке формируется в течение первой минуты общения. Изучение бесед при приеме на работу несколько дополнило этот вывод.

            Так, установлено, что как бы долго не длилась беседа, положительное или отрицательное мнение о кандидате складывается в течение первых 3-4 минут разговора. После этого интервьюер задает вопросы в зависимости от сложившегося мнения: при положительном — позволяющие человеку раскрыться с лучшей стороны, при отрицательном — «на засыпку». То есть интервьюер сознательно или неосознанно создает условия, чтобы его первоначальное мнение было подкреплено последующими фактами. Все это свидетельствует об исключительной важности благоприятного первого впечатления.

            На создание впечатления о Вас влияют не только Ваши слова, но и то, как Вы их произносите. Многие кандидаты даже не догадываются, как много информации о них можно узнать по невербальным сигналам: мимике, позе, движениям конечностей. По манере поведения специалист может выяснить очень много о Вашей личности и о Вашей приспособленности к жизни.

           Ключом к превращению предложений, которые просто описывают деятельность, в предложения, которые создают впечатление о конкретных достижениях, является правильный выбор глаголов. Существует форма глагола, вызывающая у слушателя представление о вполне реальных результатах. Например, выполнил, разработал, увеличил, инициировал, создал, сделал и т.п. Это глаголы совершенного вида. Другие же глаголы и словосочетания с глаголами являются более неопределенными по отношению к результату деятельности. Такие глаголы, как работал, отвечал, участвовал, дают представление скорее о выполняемых функциях, чем о достигнутых результатах. Такие глаголы являются глаголами несовершенного вида. Использование совершенных глаголов позволяет кандидату описать свои успехи при выполнении какой-либо работы, а не просто описать, что он делал.

 

Распространенные ошибки при прохождении собеседования.

 

• Употребление общих фраз и избитых штампов при ответах на вопросы интервьюера.

Я рекомендую Вам всячески избегать пространных ответов и поверхностных характеристик Вашей прошлой работы. Хороший интервьюер никогда не позволит Вам отделаться общими фразами и расплывчатыми формулировками. Ему нужна конкретная информация. С ее помощью можно будет узнать, соответствуете ли Вы той должности, на которую претендуете. Поэтому если Вас попросят, например, назвать свои профессиональные или личностные качества, скорее всего, далее последует вопрос: «Опишите ситуацию, в которой Вам довелось применить их на практике». Если Вы скажете, что участвовали в разработке многих бизнес-проектов, Вас обязательно попросят уточнить — каких именно. Если Вы сообщите, что благодаря Вам прибыль Вашей бывшей фирмы увеличилась на 25%, будьте уверены — интервьюер пожелает подробно узнать, как именно Вы этого добились. Помните, что все абстрактные рассуждения Вы будете вынуждены подкреплять примерами из своего профессионального опыта. Чтобы избежать неприятных ситуаций, будьте готовы к такому развитию событий.

• Излишняя откровенность в беседе с интервьюером.

Даже если интервьюер вызывает у Вас симпатию, помните, что по большому счету ему безразличны Вы и Ваши проблемы. Способны ли Вы справиться со своими будущими обязанностями? Подойдете ли Вы компании или отделу, где будете работать? Вот что интересует интервьюера. Поэтому глупо плакаться ему в жилетку и жаловаться на свои финансовые или семейные проблемы. Этим Вы только отпугнете от себя. Даже если интервьюер прослезится и искренне посочувствует Вам, работу Вы не получите. Работодатели стремятся нанимать победителей, а не неудачников. 

 

Убеждать интервьюера, что Вам необходимо как можно скорее узнать о результате, потому что у Вас есть еще предложения, — старый, избитый трюк. Не используйте подобную тактику — она приведет к плачевным результатам. Лучше покажите, что Вы очень заинтересованы в данной работе. 

 

• Попытки психологического манипулирования интервьюером. 

Бывает, начитавшись дешевых руководств по успешному прохождению собеседования или книг Дэйла Карнеги, кандидаты пытаются применять «хитрые» психологические приемы. Например, из арсенала NLP — всякие там «подстройки» (копирование поведения интервьюера и его манеры говорить), «калибровки», «якорения» и проч. Остерегайтесь подобных игр! Это тот случай, когда перехитрить можно разве что самого себя. Помните, что интервьюером обычно работает человек, весьма искушенный в общении. Скорее всего, с психологическими техниками манипулирования он знаком намного лучше Вас. Поэтому не стремитесь задеть чувствительные струнки в его душе.  Этим Вы добьетесь только того, что от доверия к Вам не останется и следа.

 

• «Надувание щек». 

Сюда относятся разнообразные ухищрения кандидатов, которые, по их мнению, должны придать им дополнительный «вес» и значимость. К сожалению, на практике все получается с точностью до наоборот. Есть кандидаты, которые приходят на собеседование, держа на лице хмуро-озабоченное выражение и стараясь выставить напоказ свою папку или кейс. Деловито шелестя  своими бумагами, они изо всех сил пытаются показать свою причастность к «принятию решений». Интервьюер не преминет вежливо извиниться за то, что отнял время у столь занятого человека и вежливо простится с кандидатом. 

 

• Звонки по мобильному телефону.

Есть еще личности, которые, приходя на собеседование в незнакомую фирму, испытывают непреодолимое желание постоянно куда-то звонить по телефону и решать свои проблемы. Впечатление о таких кандидатах будет испорчено окончательно и бесповоротно.

Особо следует сказать о мобильных телефонах. Собираясь на встречу с будущим работодателем, отключите свой телефон и спрячьте его подальше! Запомните: ничто так не бесит интервьюера, как внезапно звонящий в кармане кандидата мобильник, прерывающий ход собеседования.

 

 

 

Уловки интервьюеров. Как их избежать.

Иногда Вы можете столкнуться с неожиданными и внешне безобидными вопросами, например «Что Вы делали вчера вечером?» Таким образом, возможно, хотят узнать Ваш стиль жизни и как Вы проводите свое время.

Есть категория особо хитрых интервьюеров. Они хорошо знают, что подготовленные и опытные кандидаты, прошедшие не одно собеседование, всегда имеют домашние заготовки на наиболее типичные вопросы. Поэтому они не спросят Вас в лоб, например, «Почему Вы ушли с Вашей предыдущей работы?», а предпочтут обходной маневр: «Что должно измениться на Вашем прежнем рабочем месте, чтобы Вы согласились туда вернуться?» Такой вопрос позволяет выяснить истинные, а не декларируемые причины Вашего ухода с предыдущей должности. Вы должны подготовиться и к подобным ловушкам. 

Важно, чтобы стратегия всех Ваших ответов была как можно более сконцентрирована на самой работе, которую Вы ищите, и на Ваших возможностях справиться с нею.

 

Закрытые и открытые вопросы. Закрытый вопрос не предполагает пространных ответов и длинных монологов кандидата. Например: «Сколько Вам лет?» Вы вынуждены отвечать четко, кратко и чаще всего односложно: «Да/Нет», «Участвовал/Не участвовал», «Состоял/Не состоял». Шаг влево или вправо считается побегом , попыткой кандидата улизнуть от ответа. Много закрытых вопросов встречается на предварительных собеседованиях, когда интервьюер должен за короткое время опросить большое количество соискателей, дабы отобрать из них наиболее перспективных. 

А вот вопрос-предложение «Кто Вы такой? Расскажите, пожалуйста, о себе…» относится к категории открытых. Задавая его, интервьюер сознательно отдает кандидату инициативу в проведении беседы. Все, что Вы говорите, будет внимательно фиксироваться. Открытый вопрос дает хорошую возможность узнать жизненные цели, приоритетные мотивы и психологические особенности кандидата. Логика здесь банальная: «У кого что болит…». Так, например, если Вы включите в свой рассказ подробное описание своего семейного положения, детей, домашнего быта и т. д., значит Вы ориентированы на семью как на высшую жизненную ценность. Вряд ли Вас устроит ненормированный рабочий день, постоянные задержки на работе, частые командировки. Если должность, на которую Вы претендуете, предполагает это — все,  собеседование Вы «завалили». 

Если Вы начнете напыщенно разглагольствовать о пройденных Вами ступеньках карьерной лестницы, интервьюер сделает вывод, что Вы — банальный карьерист. Для Вас очень важно повышение в должности и социальный статус.  Но если Вы вдобавок начнете лихорадочно перечислять все свои звания и регалии, дипломы и сертификаты, значит, возможно, Вы просто пытаетесь скрыть неуверенность в своем профессионализме. А вот если Вы упомянете об освоенных Вами смежных профессиях, пройденных тренингах и курсах — тогда Вы крепкий профессионал, постоянно повышающий свой уровень. 

 

Вопросы-искажения. Представляют собой неприкрытое извращение того, что Вы сказали или перестановку акцентов. Используются для того, чтобы смутить и дезориентировать кандидата. Вы рассказываете, каких выдающихся успехов добились на прежней работе, а интервьюер, внимательно выслушав, вдруг говорит: «Я понял, что Ваш бизнес-проект полностью провалился, не правда ли?» Корректное опровержение таких заявлений значительно повысит Ваши шансы на успех. Не прибегайте к пространным рассуждениям. Просто скажите, что сказанное интервьюером не соответствует действительности и Вы готовы доказать это на конкретных примерах. При этом проявляйте выдержку.

 

Вопросы-повторения. Во время беседы интервьюер может возвращаться к одному и тому же вопросу несколько раз. Это своеобразная проверка на честность — сравнивая расхождения в ответах, интервьюер пытается поймать Вас на лжи. Отвечая на ключевые вопросы (например, о прошлой трудовой деятельности), будьте предельно внимательны в мелочах. Подобно шпиону, Вы должны хорошо помнить все детали ответа, которую излагаете интервьюеру: название прежних должностей, продолжительность работы, размер зарплаты, количество подчиненных, имена начальников и проч.

 

Невозмутимость. Некоторые интервьюеры пытаются вывести кандидата из равновесия, уподобляясь бесстрастному египетскому сфинксу. Они избегают зрительного контакта, никогда не кивают в ответ, никогда не улыбаются, отвечают сухим и холодным тоном. На неуверенных в себе людей это производит тягостное впечатление. Им кажется, что интервьюер сомневается в их профессиональной компетентности. На самом деле так проверяется самообладание кандидата и его уверенность в своих силах. Если Вам попадется сфинкс, не лезьте из шкуры вон, пытаясь его расшевелить. Отвечайте на все вопросы спокойно и по-деловому. 

 

Дружелюбие. В отличие от предыдущей категории интервьюеров, эти изо всех сил демонстрируют свое дружелюбное отношение к Вам. Такой интервьюер смотрит на Вас «добрым отеческим взглядом», подбадривающее кивает в ответ, приветливо улыбается, доброжелательным тоном дает советы и т.д. Отвечайте ему тем же, но будьте начеку: налицо попытка получить от Вас дополнительную информацию. Психологи называют это «иллюзией эмпатии» — использование набора приемов, позволяющих сделать так, чтобы человек захотел довериться своему собеседнику. Возможно, таким способом Вас пытаются вызвать на откровенность и выведать подробности, которые в обычной обстановке Вы вряд ли бы захотели сообщить. 

            Проявите терпение, вооружитесь оптимизмом и следуйте нашим рекомендациям.

            Надеемся, что наши рекомендации будут являться вашим дополнительным преимуществом при прохождении собеседования у потенциального работодателя и помогут получить желаемое место работы.

Помните! Грамотный интервьюер увидит и услышит больше, чем Вы фактически скажете. Не лгите!
Это очень заметно.

Желаем успешного интервью и
интересного предложения от работодателя!

Кадровый центр «JQ Human Resources»
Тел.: +7 (495) 664-98-19

Как полюбить себя: советы и пошаговые рекомендации

Как полюбить себя? — очень важный вопрос. Именно на этом строятся гармоничные отношения с миром, людьми и личное счастье. Отсутствие любви к себе — это зачастую низкая самооценка, обиды и травмы из детства. Чтобы понять, как полюбить себя необходимо в первую очередь поднять самооценку и разобраться со своим внутренним миром. В статье попытаемся подсказать читателю, в каком направлении следует двигаться, чтобы разобраться с этим важным вопросом.

Каждому человеку следует любить себя, и жизнь изменится в лучшую сторону.

Содержание статьи:

Как полюбить себя? — наведите порядок в своём внутреннем мире

Давайте разберём поэтапно, какой именно порядок нужно навести в своем внутреннем мире, чтобы понять, как полюбить себя:

1. Самое первое, что нужно сделать — принять себя и своё тело, а именно внешность. Примите своё тело как неотъемлемую часть себя. Заботьтесь о себе, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо. Признайтесь себе в любви в зеркало, улыбнитесь своему отражению. Отлично в этом поможет книга Луизы Хей “Стать счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе”. В этой книге пошагово рассказывается, как полюбить себя.
2. Вторым шагом на пути к любви к себе должна стать новая привычка, а именно начните хвалить себя за разные достижения, пускай даже маленькие: вкусный ужин или генеральная уборка в доме. Это также способствует снятию стресса, но подробней читайте тут. Похвала поможет поверить в себя и понять, насколько всё же вы хороши.
3. Отлично помогает понять, как полюбить себя — это поиск достоинств. Чтобы повысить самооценку, выпишите на листок все достоинства и лучшие черты характера. Это поможет понять, сколько хороших качеств вам принадлежит. Перечитывайте этот список почаще и дополняйте новыми пунктами.
4. Ваше мнение о себе не должно зависеть от мнения окружающих. Пропускайте через внутренний фильтр похвалу и критику. В первую очередь вы должны слушать себя, так становится намного легче жить. Ваша независимость от оценок окружающих помогает стабилизировать самооценку.

Хотите разобраться, как полюбить себя, тогда избавьтесь от груза обид и вины

Первый этап, как полюбить себя, пройден, и можно переходить ко второму. Очень часто тяжесть обид и вины грызёт человека настолько сильно, что он начинает себя ненавидеть или презирать. После этого жизнь становится невыносимой и всё вокруг видится в негативных тонах.

Необходимо уяснить несколько моментов, чтобы было легче найти ответ на вопрос, как полюбить себя:

1. Во-первых, прекращайте испытывать чувство вины. Идеальных людей не существует, все совершают ошибки. Примите этот факт и перестаньте тревожиться о прошлом. Попросите прощения у людей, которых вы могли обидеть. Если нет возможности сделать это лично, напишите письмо и неважно, что вы не сможете его отправить.
2. Во-вторых, примите свои ошибки в прошлом и простите себя. Принятие не должно ассоциироваться со слабостью. Делайте выводы о своих прошлых ошибках, примите их и продолжайте двигаться к своим целям. Делая ошибки, вы получили большой опыт.
3. В-третьих, отпустите все обиды. Здесь речь идёт о том, чтобы избавиться от негатива и перестать носить с собой тяжёлый груз обид. Для этого придётся вспомнить многое из прошлого: одноклассник, который обзывал или первую неразделённую любовь (читайте нашу статью). Вам важно понять, что всё это было своеобразным опытом, а злость и обида разрушает самооценку и заставляет чувствовать себя неполноценным. Прощая обидчиков, вы сможете избавиться от многих комплексов.

Следует наладить отношения с окружающими

Заведите несколько новых привычек, которые помогут не только полюбить себя, но общаться с окружающими гармонично и с любовью. Самая первая привычка, которые вы должны сформировать — это перестать себя сравнивать с другими. Каждый человек уникален и неповторим от природы. У каждого есть достоинства и особые черты характера. Обращая внимание на лучшие качества знаменитых личностей, люди часто сравнивают их со своими. Им кажется, что их качества намного хуже. Это ещё больше понижает самооценку и вызывает бурю мыслей в голове: я хуже всех, я недостоин в этой жизни ничего. Лучше всего сконцентрироваться на себе и на осознании собственных желаний и целей. Не стоит постоянно выставлять напоказ недостатки и рассказывать о них окружающим. Перестаньте настраивать окружающих против себя. При этом пытайтесь всем понравиться, но и хвастаться — это тоже плохая затея. Единственный человек, с которым себя можно сравнить — это вы сам. Это должно базироваться на основе новых полученных знаний.

Действительно поможет понять, как полюбить себя так это избавление от привычки вечно критиковать себя и других. Постоянная критика в свою сторону снижает самооценку. Перестаньте стыдить себя за неудачи или жизненные провалы. Разрешите себе делать ошибки и примите свои недостатки. Некоторые недостатки можно превратить в достоинства, посмотрев на них с другого ракурса. Вместо критики к себе, составьте список с качествами, которыми хотели бы обладать и постепенно прививайте себе новые положительные привычки и черты характера. Не забывайте хвалить себя за новые достижения и делайте это чаще.

Определите для себя личные цели и заветные желания

Этот этап полезен для осознания и понимания, как полюбить себя. Если человек занимается нелюбимой работой или отказывает себе в любимых занятиях, тогда он часто впадает в депрессию (читайте статью «как выйти из депрессии«). Занимаясь тем, что приносит удовольствие, мы проявляем большую любовь к себе. Занятия любимым делом наполняют нас радостью и счастьем. Понять свои истинные желания важно на пути счастья и любви к себе.

Читайте познавательную статью о том, что такое хобби и как его найти.

Чтобы проявить безграничную любовь и заботу к себе необходимо выделить время и разобраться со своими желаниями и целями:

• Набросайте на листе бумаги вещи и занятия, которые приносят вам удовольствие. Ежедневно радуйте себя хотя бы несколькими пунктами из этого списка. Лучше всего так это начинать свой день с позитивных мыслей, затем порадуйте и побалуйте себя чем-то интересным.
• Прислушайтесь к себе, своим желаниям. Чем бы вам хотелось заниматься на самом деле? Забудьте о требованиях родителей и окружающих к вашей работе или хобби. Ваши занятия должны приносить вам удовольствие, поэтому не обращайте внимания на мнение окружающих. Занимаясь любимым делом, которое интересно и приносит удовлетворение, вы добьётесь больших успехов, чем делая нелюбимую работу. Успехи придадут вам уверенности и повысят самооценку.
• Уделите время составлению списка своих истинных желаний. Будь то путешествие в горы или занятия танцами, которыми вы давно хотели заняться, но не решались, боясь осуждения окружающих. Ваши желания должны быть истинно вашими, а не навязанными родственниками или модой. Возможно, вы откроете в себе таланты или прекрасные качества, о которых вы даже не догадывались.

Как полюбить себя? — научитесь ценить и уважать всё, что вас окружает

Как полюбить себя, а вы знали, что с уважения начинается любовь, это два неотъемлемых чувства, которые всегда идут рядом. Чтобы заложить крепкую основу любви к себе необходимо научиться уважать и себя и окружающих:

1. В первую очередь уважайте свою внешность, а главное, полюбите её. Перестаньте отравлять своё тело вредными привычками, идя на поводу мимолётных слабостей.
2. Уважайте свой разум, оградите себя от негативных передач по телевизору и токсичных людей, заменяйте негативные мысли позитивом. Постепенно вам удастся избавиться от неуверенности и страхов.
3. Любовь к себе — это уважение себя, своих границ. Научитесь ставить границы, чтобы перестать делать то, что вам не нравится.
4. Уважайте границы других. У каждого своя зона комфорта, своя норма, свои привычки. Когда вы не критикуете окружающих, это делать гораздо проще. Разрешите окружающим быть собой, уважая их привычки и образ жизни.

Заключение

О нескольких действенных советах, как полюбить себя можно прочесть выше, но скажем честно. Чтобы любить себя необязательно искать причины. Любите себя просто так, за то, какой вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Социальное положение и внешние атрибуты не должны быть базой для любви к себе. Просыпаясь утром, признайтесь себе в любви “Я люблю себя за то, какой я есть. Я действительно очень люблю себя”. Сделайте это искренне и от всей души.

“Любовь — великое чудодейственное средство. Любить себя творит чудеса в нашей жизни” — Луиза Хей (психолог, автор книг по самопомощи).

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

Как полюбить себя: советы психолога

Как научиться принимать себя

Большинство людей в разных ситуациях слышат внутреннего критика, который замечает любые недостатки, остро реагирует на самые пустяковые проблемы. Не нравится собственная внешность, от этого часто чувствуете дискомфорт? Ругаете себя за малейшие оплошности? Тогда советы, перечисленные ниже, могут вам помочь, ведь борьба с самим собой очень утомительна, она отнимает много энергии. Итак, как начать любить себя?

Читайте также:

1. 10 вещей, которые нельзя говорить любимому человек
2. Как найти работу по душе, если не знаешь чего хочешь
3. Как ладить с людьми: правила общения
4. Необычные хобби и увлечения творческих людей, которые могут вам понравиться

Знакомство с субличностями

Этот термин появился в психологии ещё в XIX веке. Человек состоит из отдельных «я», проявлением которых является внутренний диалог. Часто субличности человека связаны с теми ролями, которые он играет в социальной жизни. Например, дочь, жена, сын, отец. Есть и более сложные варианты: критик, мудрец, беспомощный, перфекционист, рыцарь и т.д.

Эти роли мы периодически играем в своей жизни. Психологи советуют выявить их, чтобы затем разрешить возникающие внутренние конфликты. Это очень трудоёмкий процесс, в ходе которого потребуется не только узнать, но и принять каждую субличность, а если она вызывает острую неприязнь, то научиться принимать ее.

Осознайте свою многогранность

Нужно понимать, что в каждом человеке есть плохое и хорошее, но это не означает, что принимать в себе можно только хорошее. Поэтому нужно для начала понять, что у вас есть не только светлая, но и тёмная сторона, и обе они необходимы.

Важно научиться правильно держать баланс, но при этом любить себя даже тогда, когда проявляются не лучшие черты характера.

Простите себя за ошибки

Вспомните события, за которые себя когда-либо корили и простите себе эти ошибки. Представьте на своём месте другого человека. Его бы вы легко простили за такие поступки? Если да, значит, вы слишком придирчивы к себе. И это нужно менять.

Проработайте шаг за шагом события начиная с раннего детства. Работу можно проводить как самостоятельно, так и с психологом. На подпитку эмоций осуждения себя уходит много энергии, поэтому после такой работы станет значительно легче.

Разрешите себе неудачи

Нет ни одного человека в мире, который бы не терпел поражений. Поэтому неудачи не являются маркером того, что вы ни на что не способны. Возможно, это просто урок, который в дальнейшем поможет стать на путь успеха.

Помните, что даже великим людям не всегда с первого раза удавалось задуманное. А иногда и с десятого. Поэтому необходимо прекратить самобичевание и постараться понять, зачем неудача была нужна.

Выпишите вещи, за которые вы себя любите

Составьте список из ваших качеств, привычек и других вещей, за которые вы себя любите. В нём должно быть не менее ста пунктов. Определить и вспомнить сразу всё может быть сложно, поэтому можно дать себе на это неделю.

Каждый раз, когда будете делать что-то, чем можно гордиться, за что себя любить, добавляйте это в список и время от времени перечитывайте его.

Заведите дневник достижений

Этот инструмент советуют многие психологи. Каждый день очень полезно заканчивать анализом, записывая то хорошее, что удалось совершить. Не стоит стесняться, в дневник нужно писать даже самые мелкие достижения: выполнение плана на работе, уборка квартиры, помощь другу, вкусный ужин, занятия спортом и прочее.

Этот дневник потом полезно перечитывать, например, раз в неделю или в месяц подводить итоги и хвалить себя за всё сделанное.

Относитесь к своему телу бережно

Наиболее частой проблемой является предвзятое отношение к внешности. Если есть привычка критиковать определённые аспекты внешности, то полюбить себя будет сложно. Задумайтесь на минуту, насколько прекрасно ваше тело, которому ежедневно приходится выдерживать большое количество нагрузок. И за это примите себя таким, какой вы есть, полюбите своё тело, ведь оно уникально.

Современные стандарты красоты выставляют определённые ограничения, но им необязательно соответствовать. Главное — заботиться о своём теле, здоровье, но подгонять себя под кем-то установленные стереотипы не стоит. Если хочется в себе что-то менять, то делать это нужно мягко, корректно, но не упрекая и не коря себя.

Почаще повторяйте одно несложное упражнение: встаньте перед зеркалом и скажите, что любите и принимаете себя любым, со всеми достоинствами и недостатками. Если в окружении есть люди, критикующие вашу внешность, целесообразно ограничить общение с ними.

Не запрещайте себе чувствовать

Очень часто мы стараемся подавить в себе плохие, на наш взгляд, эмоции. Психологи советуют этого не делать, поскольку любые чувства необходимо проживать, только делать это нужно правильно. Для этого следует понять, откуда появляются зависть, злость, обида, гнев и т.д. Все они призваны донести до нас определённую информацию. Если часто после общения с человеком возникает чувство огорчения, возможно, стоит обратить внимание на то, что дают эти отношения. Поэтому даже ярость, тревогу, страх нельзя подавлять в себе, с ними следует разобраться.

Кроме того, их нужно научиться правильно выражать, например, на бумаге. Можно завести дневник эмоций, в который записывать, какое событие вызывает определённые эмоции, какие при этом возникают мысли. Обязательно в дневнике эмоций после каждой записи стоит сделать вывод.

Научитесь принимать свои желания

Большинство людей по жизни идут по накатанной дороге. Школа, после институт, в котором получена профессия, очень часто даже выбранная не самостоятельно. Затем работа, приносящая больше разочарования, чем удовлетворения. А где-то глубоко в душе задавлено желание работать совершенно в другой сфере. А бывает ещё хуже — когда совершенно не знаешь, чем хочешь заниматься по жизни. Всё происходит оттого, что мы не умеем слушать себя. Прислушавшись к тому, о чём говорит наш внутренний голос, можно понять, какому делу действительно стоит посвятить жизнь.

Кардинально что-то менять нет необходимости, но идти навстречу мечте можно даже небольшими шагами. Успех приходит к тем, кто любит своё дело, поэтому позвольте себе раскрыть весь нереализованный потенциал.

Не забывайте о своих потребностях

Вы человек, который любит, когда жизнь вокруг бурлит и кипит? Тогда вам вряд ли подойдёт профессия бухгалтера. А тому, кто любит спокойную и размеренную жизнь, незачем ежедневно перебарывать себя, работая продавцом-консультантом в крупном гипермаркете.

При выборе работы, жилья, окружения необходимо исходить из своих предпочтений. У всех людей разные темпераменты, то, что нравится другим, необязательно будет подходить вам. Создать вокруг себя комфортную атмосферу не так уж и сложно, главное — понять, чего хотите именно вы.

Цените свою уникальность

Избитая фраза о том, что другого такого человека во всём мире нет, на самом деле заставляет задуматься. Мы часто стараемся сделать себя другими, теряя при этом свою индивидуальность, а это неправильно. Себя нужно ценить даже за те качества, которые кажутся лишними, ведь именно они делают нас неповторимыми.

У всех людей принятие себя происходит по-разному. Кому-то достаточно осознать проблему и поработать с ней, а кому-то понадобится разбираться с огромным количеством проблем и страхов. Как бы то ни было, принятие себя — это трудоёмкая задача, но результат, который даёт работа над собой, стоит потраченных усилий.

Материал обновлён 10.03.2020 в 22:10

Отличная статьяЧего-то не хватило

Как полюбить себя — советы психологов

Как полюбить себя? Нередко такой вопрос задают люди на консультациях у психолога. Ведь часто по жизни можно услышать изречение: «полюби себя и у тебя наладится жизнь». Многим индивидам абсолютно не понятно, к каким именно действиям этот лозунг призывает. Очень многие люди по этому поводу думают, что полюбить себя — это восхищаться собственной личностью и причислять свои поступки как самым правильным. На самом деле это поведение избалованных личностей, которые нередко приходят к психологам и жалуются на свою несчастную судьбу: на одиночество, на плохое отношение к ним других людей и их нелюбовь. А всему причиной неумение ставить свои потребности и желания ниже интересов других, ведь кому захочется терпеть рядом с собой абсолютных эгоистов. Но с другой стороны, есть такие люди, которые живут по принципу «Я – последняя буква в алфавите». Такие личности сначала думают о других, а уже потом о себе. Зачастую на себя уже не остается ни времени, ни энергии, ни сил. Такие люди тоже очень несчастны. И если эгоистичные личности только замечают свой идеальный образ, считая себя самыми умными, талантливыми, добрыми, красивыми и лучшими, а других людей виноватыми во всех их бедах, то во втором случае преобладают противоположные убеждения относительно себя: я глупый, недостойный, некрасивый и т.д.

Как полюбить себя — советы психологов

Итак, как полюбить себя? Под этим простым выражением понимаются различные значения. Полюбить себя — это уметь заботиться о себе и о своих потребностях, это внутренне принять свое тело, характер, внешность, уметь отстаивать свои интересы и права, способность осознавать свои желания и находить взаимовыгодный компромисс с родными и близкими.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Очень легко давать советы, еще тяжелее их воплощать в жизнь, но отчаиваться психологи не рекомендуют, а предлагают методы, которые помогут полюбить себя и поднять самооценку. Для начала необходимо проверить уровень личной самооценки. Для этого следует на чистом листе бумаги провести вертикальную линию, затем на этой линии поставить точку там, где посчитает человек нужным, но предварительно представив себя этой точкой. Если точка поставлена на линии ниже среднего уровня, то индивид себя не очень любит. Если выше середины линии, то человек себя обожает. Самый оптимальный вариант — это точка, поставленная на середине линии, поскольку в этом случае индивид относится к себе адекватно.

Если результат данного теста не очень обрадовал, то следует переходить к упражнениям для поднятия самооценки. Главное, что в этом деле понадобится, так это терпение.

Упражнение №1 — занятия спортом. Работа над телом, физические нагрузки поднимут самооценку достаточно высоко.

Упражнение №2 — проходя мимо зеркала, говорить себе комплимент.

Упражнение №3 — всегда у себя находить что-то хорошее и делать на этом акцент.

Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на две части и в первой части написать все свои положительные качества, а во второй написать те качества, которые бы хотелось изменить в себе. Далее в списке требуется зачеркнуть каждое слово с отрицательными качествами, отрезав потом эту часть листа, и разорвав ее на мелкие кусочки, отпустить по ветру или сжечь.

Следующий шаг — наизусть выучить оставшийся текст и, повторяя его регулярно про себя каждый день с формулировкой «я — ….». Далее следует взять за правило каждые три дня в этот список добавлять одно новое положительное качество.

Упражнение №4 – сравнение.

Выполняется каждый вечер, отслеживая положительную динамику. Необходимо сравнивать себя не с другими людьми, а начать сравнивать себя с собой, каким был вчера, подмечая у себя все, то хорошее, что удалось сделать за прошедший день, даже если это будут незначительные мелочи. Обязательно следует хвалить себя и следить за динамикой процесса.

Упражнение №5 – замена негатива позитивом, выполняется поэтапно.

1 этап. Создание я – положительного образа. Необходимо представить образ самого себя. Для этого следует подумать о своем целостном образе, демонстрирующем не только внешность, но и характер.

2 этап. Изменение настроя. Все, что в личном образе предстает негативным, следует изменить и представить эти элементы для себя в выгодном свете. Например, если человек видит себя медлительным и с трудом приступает к новому делу, а также склонен откладывать дела на потом, то эта же самая черта способна его оберегать от импульсивного поведения и позволяет все более тщательно взвешивать, перед тем как предпринимать действия.

Как полюбить себя и принять какой есть на самом деле? Психологи советуют руководствоваться принципом, что личные неудачи на самом деле являются успехами, просто человек смотрит на них не под тем углом зрения.

Также очень важно представить цельный и завершенный образ себя самого таким, каким человек себя видит в момент достижения желанной цели.

3 этап. Просмотр кинофильма. Где я – образ становится ярким, притягательным, объемным, цветным, большим и близким фильмом о своей личности. Этот фильм следует прокрутить у себя в голове.

4 этап. Сравнение ощущений. Необходимо себя спросить, какие изменения я ощущаю при сравнении нового созданного я — образа с тем, который представлялся в самом начале упражнений. Для чего это нужно? Самооценка сильным образом зависит от содержания и формы я — образа. Самооценка повышается, когда я — образ обретает позитивное содержание и облачается в интенсивную форму. Как это сделать? Человеку следует всегда помнить, что на свете обязательно найдутся люди, которые нуждаются в нем со всеми его достоинствами и недостатками и, которые любят его за то, что он есть.

Поэтому в своей практике по повышению самооценки следует использовать упражнения, содержащие определенные положительные установки, внушающие индивидом себе самостоятельно. Самым лучшим советом для приобретения успешности, уверенности и повышения самооценки являются постоянные тренировки по самосовершенствованию. Даже крохотные успехи способны вселить уверенность в человека, и дать ему понимание того, что он молодец и двигается в нужном направлении. Необходимо помнить всегда, что в жизни самым главным человеком является именно он сам и только его мнение является важным. Поэтому необходимо принять себя, полюбить свою индивидуальность и стараться от каждого прожитого мгновения получать удовольствие.

Как полюбить себя? Психологи советуют, прежде всего, заботиться о себе. Что это значит? Обслуживать свой организм самостоятельно, поддерживать себя ободряюще при неудачах и не заниматься самобичеванием. Например, «да, я ошибся, но постараюсь в дальнейшем избегать таких ошибок». Необходимо прислушиваться к личным потребностям, собственным желаниям, установкам, требованиям, распознавать свои эмоции и ощущения, а также слышать собственное тело. Способность заботиться о себе нередко является сложным процессом, и делать самостоятельно это бывает достаточно трудно, поскольку годами люди не слышат себя и вытесняют свои мысли и потребности. Отношения с самим собой кажутся на первый взгляд непостижимой вещью, но чем лучше они складываются, тем больше шансов у человека во всем добиться успеха.

У людей есть иллюзии, что они живут и строят отношения с мужьями, женами, любовниками, коллегами, друзьями, но на самом деле индивид живет сам с собой: «я родился», «я развелся» и с собой же строят отношения. У многих это получается плохо, потому что нет любви к себе, а от отношения к себе напрямую зависит и общение с окружающими. Если человека не устраивает партнер по браку, то с ним можно развестись. Если не устраивает начальник, то можно сменить работу или стараться меньше попадаться ему на глаза, но если индивида не устраивает его личность, от которой он не может «уйти», то здесь начинаются серьезные проблемы. Да и не нужно бежать от себя, необходимо помогать себе.

Следует учиться строить с собой отношения так же, как с другим человеком. И такая возможность есть построить иные отношения с собой, более продуктивные и комфортные. Итак, как полюбить себя? Необходимо начать с того, что другого себя уже не будет и с тем человеком, которого видно в зеркале придется провести достаточно большое количество лет. Всемогущая и бесконечная вселенная может дать человеку все то, что он пожелает, но почему же тогда многие люди несчастны. Главной причиной проблем всех людей являются ограничивающие убеждения, глубоко засевшие в человеческое сознание и пустившие еще глубже корни в подсознание. Например: «я не красивый», «меня не любят и не понимают», «мне не везет», «я сам во всем виноват». Все эти негативные установки закладываются в человека с самого детства и превращаются в барьеры и препятствия на пути к счастью. Поэтому необходимо менять к себе отношение через освобождение от груза прошлого и снятия с себя постоянного чувства вины. Необходимо вспомнить все, то плохое, что говорили о Вас, сложить все это в одну «корзину» — и мысленно «выкинуть» ее, освободившись, таким образом, от груза прошлого, поскольку чье-то мнение является лишь только чужим мнением.

Важно не забывать о своей уникальной личности, ее достоинствах. Жизнь человека тогда изменится, когда он осознает, что он уникален, что других таких личностей нет и мысли о том, что он хуже или лучше — это мир только его собственных представлений. Поэтому большинство людей, которые в нашем личном представлении идеальны, для нас становятся самыми красивыми, хотя таковыми вовсе не являются. Так что, если есть желание у личности быть коммуникабельной, счастливой, чувствовать себя привлекательной, нужно поступать именно так, как будто так уже и есть и все это доступно в настоящий момент. Каждому человеку можно начать прямо сейчас собственную переоценку личности: поставить себе «плюс», отыскать у себя положительные качества, похвалить себя за определенные действия и сразу мир закрутится вокруг него, потому что он начал себя любить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как полюбить себя: советы психологов

Хорошо ли вы относитесь к себе? Балуете ли себя, считаете ли себя успешным, принимаете ли себя со всеми недостатками и сложностями натуры?

Психологи в один голос утверждают, что для решения самых разных межличностных проблем человеку надо в первую очередь полюбить самого себя. А почему, собственно? И не важнее ли любовь к окружающим, к близким, вообще к людям? Об этом и о том, как же на практике принять и полюбить себя самого, «МИР 24» рассказали психологи и психотерапевты из разных городов.

Почему важно принять и полюбить себя самого

Психологи сходятся в одном: любовь к себе — это базовая вещь, необходимая для того, чтобы любить и других людей тоже, и весь мир, и вообще чувствовать себя комфортно.

— Прежде всего, это для здоровья полезно. Любовь к себе – надежнейшая прививка от всяческих психосоматических заболеваний и профилактика стресса, — считает психолог, автор тренингов и специалист по гипнозу из Краснодара Олег Колмычок.

Психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги Лариса Нестерова из Омска высказалась еще более определенно:

— Все просто… Если человек себя не любит, он явно или неявно для себя определяет как «недостаточно хорошего» и не чувствует себя достойным. Это закрывает ему двери к успехам в разных сферах. Он нередко становится в позицию жертвы и получает в ответ от окружающих жалость или «пинки».

Мы можем в полной мере любить других и наслаждаться этой любовью только тогда, когда умеем любить себя, считает психолог из города Каменск-Уральского Людмила Ющенко.

— «Люби ближнего своего, как самого себя» — эту заповедь Иисус назвал второй по важности. Человек может научиться любить, принимать и понимать других только тогда, когда умеет любить, понимать и принимать себя таким, какой он есть на самом деле, — сказала она «МИР 24».

С нею согласна психолог, супервизор, гештальт-терапевт из Москвы Марина Ашимихина.

— Немецкий философ Эрих Фромм говорил, о том, что, если ты не любишь себя, ты не сможешь полюбить другого человека, — считает она. — Для меня любить себя – это чувствовать себя, свои желания, потребности, относится к себе бережно, создавать свои ресурсы и разумно пользоваться ими, а не использовать себя из последних сил, когда наступает истощение. Еще, чтобы увидеть, понять и полюбить другого, нужно понимать и любить себя: Кто Я? Какой Я? Как мне? Если ты научишься откликаться на свою боль, радость, свои желания, то ты сможешь откликаться на чувства другого человека, близкого тебе.

Психолог, психоаналитик из Москвы Дмитрий Басов предупреждает, что в обыденном представлении людей любовь к себе часто путается с эгоизмом или же нарциссизмом.

— Мне нравится такое определение, — говорит он. — Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. В таком случае синонимами слова «любовь» становятся слова «отдавать», «делать для», «заботиться». А не «нуждаться», «ждать», «страдать»… Основой любви к себе является умение о себе позаботиться, удовлетворять свои настоящие потребности. Это необходимо для выживания, развития и нормального функционирования взрослого человека. Без базовой любви к себе человек просто не выживет, либо будет крайне несчастным, зависимым и депрессивным. Любить других может только зрелый человек, умеющий о себе позаботиться. Человек, не любящий себя, может только нуждаться и называть свою зависимость любовью.

Как понять, что пора менять отношение к себе

Психолог Юлия Купрейкина считает, что понять это несложно.

— Считаете себя неудачником? Вам кажется, что в вас нет ничего привлекательного для противоположного пола? Все эти мысли отражаются не только на вашем лице, но и в вашем поведении, в вашей ежедневной коммуникации с друзьями, коллегами, родственниками, — говорит она.

– Если человек длительно терпит что-то в контакте с другими и страдает, если ему не нравится собственная жизнь, то стоит задуматься, — говорит Лариса Нестерова. — Только вот «менять себя» вряд ли стоит, а вот открыть себя настоящего и полюбить себя реального – очень даже.

— К каждому человеку это понимание приходит по-разному, — говорит Людмила Ющенко. — И это зависит от самого человека. Если он задумывается о том, почему его не ценят, не уважают или почему им постоянно кто-то манипулирует, то это уже явные признаки нелюбви к себе. И с этим нужно что-то делать.

— О том, что настало время заняться собой, нам, как правило, напоминает состояние депрессии, — говорит Дмитрий Басов. — Когда собственное «Я» находится в тени «объекта» в пассивной позиции. Когда нет веры в себя, когда мы думаем, что что-то хорошее может быть только благодаря усилиям других людей, а не своих собственных. Также критерием того, что необходимо обратить внимание на любовь к себе является отсутствие близких и эмоционально теплых, стабильных любовных отношений. Человек, любящий себя, а не страдающий эгоизмом, всегда находит стабильные и удовлетворяющие отношения, где его любят.

Как научиться любить себя

Так что же делать, как полюбить себя со всеми недостатками»? — спросили мы у психологов. И как практически, действенно должна выражаться наша любовь к себе?

— Можно представить, что вы являетесь родителем сами себе. И учиться любить себя из этой позиции – учиться чувствовать свои потребности и желания, принимать ошибки в качестве опыта, давать себе поддержку и т.д. Но лучше, чем в работе с психологом вряд ли это можно сделать самостоятельно, — говорит Лариса Нестерова.

«Чувствую себя, одобряю, даю себе поддержку, забочусь о себе, взращиваю себя, не позволяю использовать и т.д.» — такое отношение она советует взять за основу.

Людмила Ющенко предлагает использовать очень конкретные приемы:

— Во-первых, научитесь видеть в себе и в других положительные качества, как бы это ни было сложно, — советует она. — Во-вторых, говорите себе и окружающим комплименты каждый день. Только помните: ваши комплименты должны быть искренними и правдивыми. А еще они должны быть постоянно новыми, а не напоминать «заезженную пластинку». В третьих, ставьте перед собой цели, пусть небольшие, но обязательно достигайте их! И всякий раз, когда достигнете – похвалите себя и поблагодарите за настойчивость, за труд, за усилия. Ведь похвала окрыляет. Но избегайте общих фраз типа «ты молодец».

Психолог Юлия Купрейкина тоже делится своими секретами:

— Перестаньте сравнивать себя с эталонами, — говорит она. — Помните, что даже успешные бизнесмены и признанные красавицы-модели не лишены комплексов. Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика. Справа напишите свои сильные стороны, слева – то, что вам в себе хотелось бы изменить. Если вы постараетесь быть объективным, то увидите, что положительных качеств в вас ничуть не меньше, чем поводов для недовольства собой и взращивания комплексов.

В конце каждого дня Юлия советует подводить позитивные итоги, вспоминая, что вам сегодня удалось лучше всего. А еще — почаще смотреть на свое отражение в зеркале и не забывать при этом улыбаться. Постарайтесь ежедневно находить добрые слова и говорить их своему отражению!
Психолог Олег Колмычок считает, что любовь к себе в первую очередь должна выражаться в заботе о себе. О своём здоровье, о своей внешности, об удовлетворении именно своих, а не чьих-то ещё желаний. В обязательном соблюдении информационной гигиены — надо поменьше загружать мозги всяческим негативом.

— Любовь к себе — это, в первую очередь, забота о своем развитии: интеллектуальном, духовном, психологическом, профессиональном, — сказал корреспонденту Мир 24 психолог Дмитрий Басов. — Во вторых, это умение создавать комфорт и вокруг себя — как физический как и эмоциональный. В третьих, это умение радоваться своим достижениям, успехам, своему развитию и прощать себя за оплошности и неудачи.

А если смысл жизни состоит в заботе о других?

Бывают люди, для которых забота о детях, семье, о других людях и составляет смысл жизни. Надо ли им учиться больше любить себя? Надо ли менять себя ради этого?

— Это их право выбирать – надо им учиться или нет, — говорит психолог Лариса Нестерова. — Но зрелый человек – это не только заботящийся о других. Да и не может действительно эффективно заботиться о других человек, который забывает о себе. По причине отсутствия такого опыта с самим собой, он многое упускает. А своим поведением демонстрирует, как отдавать себя без остатка. И близких своих, таким образом, учит тому, как не любить себя. Кроме того, есть такой кризис жизненный, который называется «Птенцы покидают родное гнездо». Когда у человека со сверхзаботой дети устраивают жизнь, он остаётся без смысла. Как он будет жить дальше, если не обретёт новый смысл? Большой вопрос.

— Мне откровенно жаль таких людей и тех, о ком они «заботятся», — говорит Людмила Ющенко. — Такие люди приносят себя в жертву другим, а эта жертва в итоге может оказаться никому не нужной. Более того, такая жертва причиняет боль и страдания и тем, кто заботится, и тем, о ком заботятся.

Психолог Марина Ашимихина признает, что в нашем обществе принято жертвовать собой, жить ради кого-то.

— Правда многие из тех, кто жертвует собой, не спрашивает, а нужна ли другому человеку эта жертва, — сетует она. — Часто так говорят родители: «Живу ради детей!» А к старости они же эту фразу переделывают в такую: «Я на тебя всю жизнь положил, а ты вон как со мной поступил!». Другой человек становится смыслом жизни тогда, когда невозможно найти смысл в своей собственной жизни. Чаще всего такие люди строят эмоционально зависимые отношения. Им сложно опираться на себя, они испытывают панику, страх, когда остаются одни. И если тот, кто составлял смысл жизни, уходит, то и сам человек «исчезает, перестает жить, замирает». Таким людям, прежде всего, нужно обращаться к себе, но им сложно поверить, что их проблема не в том, что кто-то другой ушел, а в том, что сам человек не знает, как прийти к себе. И с такой проблемой ко мне приходит до 90% всех клиентов.

— Чрезмерная забота о других является проблемным аспектом, — говорит Дмитрий Басов. — Как правило, стимулом такого поведения является глубокий внутренний дефицит, неверие в себя, в свою ценность, нужность и уникальность. Чрезмерная забота о другом выступает как стремление подтвердить свою значимость, не чувствовать себя нуждающимся в заботе, а чувствовать себя сильным и уверенным. Такие люди, как правило, действуют по принципу: надень свитер — мне холодно! Чрезмерная забота о другом, с психологической точки зрения, является извращенной формой заботы о себе. Я не могу позаботится о себе, так как чувствую стыд, вину, беспомощность… Тогда я помещаю свою «детскую» часть в другого человека и забочусь о нем как о себе, сам же при этом я могу позволить себе чувствовать себя важным, нужным и всемогущим. Как правило, люди прошедшие психоаналитическую психотерапию, научившись любить себя, начинают заботиться о других только по их просьбе и делают то, что важно не им самим, а тому, кому эта забота предназначена.

Олег Колмычок еще более решителен в своих рекомендациях.

— Для тех кто состоит в браке и хочет сохранить гармонию и счастье в себе и в семье на долгие годы, необходимо запомнить железное правило: «Себя люби сильнее, чем супруга (супругу), а супруга сильнее, чем детей, — сказал он.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Как понять, где пролегает граница, не означает ли любовь к себе обычный эгоизм? Психологи четко разделяют эти понятия.

Людмила Ющенко напоминает, что эгоизм — это поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (это цитата из Википедии).

— Человек, любящий себя, никогда не будет считать себя выше других, — говорит она. — Он знает свою ценность, соответственно знает, что каждый человек так же ценен, как и он сам. Поэтому к другим он будет относиться с уважением и любовью.

— В идеале, когда человек действительно любит себя, он от избытка любви внутри себя щедро дарит её окружающим. Помнит о своих интересах, но старается быть бережным и с другими. Эгоист «идёт по головам» во имя достижения собственных целей, — говорит Лариса Нестерова.

Дмитрий Басов поясняет, что эгоизм, как и нарциссизм, является защитным механизмом нашей психики.

— Эгоизм призван скрыть внутреннею пустоту через попытку наполнить себя внешними вещами, — сказал он корреспонденту «Мир 24». — Как будто конфеты, косметика, крутая машина или СПА-процедуры могут компенсировать недостаток любви и заботы родом из детства. Как правило, эгоизм удовлетворяет фальшивые потребности, которые составляют фасад личности. Эгоист всегда тянет одеяло на себя, не обращая внимание на то, каково при этом другим. Он как бы выбрасывает свою «нуждающуюся» часть, помещая ее в других: вот пусть другие померзнут и поголодают, а я буду сыт и одет…

Любовь о себе и настоящая забота всегда учитывает интересы окружающих, так как для здорового человека важно, чтобы и близким людям вокруг было хорошо. А главное, любовь к себе помогает нам удовлетворить настоящие глубинные потребности в любви, понимании, принятии, которые эгоистичный или нарциссичный человек предпочитает игнорировать в себе, так как они являются для него слишком болезненными.

Вероника Житина, психолог и коуч-тренер из Томска, так сказала корреспонденту «Мир 24»:

— Часто поиски ответа на этот вопрос превращаются в «проплывание между Сциллой и Харибдой», между страхами, что другие осудят, обвинят в эгоизме, и стремлением проявить свою индивидуальность, реализовать себя. Любовь к себе — это, в первую очередь, принятие себя таким, какой ты есть со своими достоинствами и недостатками, ощущение своей целостности. Эгоизм, наоборот, своих недостатков видеть и признать не хочет, идут попытки сравнения себя с другими в свою пользу, выпячивание тех своих сторон, которые нравятся, в которых уверен, фокус внимания эгоизма сосредоточен только на своих потребностях, игнорируя других. У эгоизма отсутствует целостное восприятие себя, другого, ситуации, поэтому, пожалуй, лучше искать не границу между любовью к себе и эгоизмом, а развивать другое восприятие себя и мира, переместить свой фокус внимания с частностей на целое. Как говорили древние: я в мире и мир во мне.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

Как полюбить себя женщине | Советы психолога

Да, сказать себе такие простые слова – я красивая, может далеко не каждая. Причем на такое отношение к себе влияет не отражение в зеркале или мнение других людей. Причина всего лишь в том, что мы не умеем любить себя и правильно к себе относиться. Как раз в этой статье мы и поговорим о том, как полюбить себя женщине.

И это действительно очень важно. Иначе многие наши дальнейшие действия по похудению, личному росту, достижению счастья в семье и так далее, будут в пустую. Мы просто-напросто не сможем увидеть свои успехи и должным образом гордиться собой, чтобы была мотивация идти дальше.

Мы видим окружающий мир и людей через призму своего внутреннего мира. Другими словами, какие мы сами, такое все вокруг для нас самих. То есть если внутри у нас сплошной негатив и критика, то неудивительно, что и люди вокруг нас будут с таким же настроем. И соответственно, мы у таких людей ничему хорошему не научимся, да и сами будем негативным примером.

Какой-то замкнутый круг. Но, не нужно отчаиваться. Не все так плохо. В нашей жизни все происходит так, как мы этого хотим и допускаем. Поэтому, всегда есть возможность что-то изменить. Мы сейчас не говорим о глобальном спасении мира и всего человечества.

К сожалению, мы не можем изменить мир в целом, но мы можем изменить мир внутри и вокруг нас. Мы и только мы ответственны за себя и свою жизнь. Дорогие женщины, все в ваших руках. Вы можете быть красивыми и счастливыми. А для этого просто необходимо полюбить себя женщине, потому что иначе вы не сможете любить окружающих.

 

КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ ЖЕНЩИНЕ : СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

 

1) Акцентируйте внимание на положительном

Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. В одной колонке напишите свои положительные качества, а в другой отрицательные. Будьте честны с собой и не поленитесь выделить всего несколько минут для этого теста.

Затем внимательно прочитайте то, что написали. Наверняка, вы найдете в себе много хорошего. Вот на этом и заостряйте свое внимание. Хвалите себя за все хорошее, что есть в вас.

Другую колонку просто зачеркните.

При этом мы не хотим закрывать глаза на какие-то серьезные недостатки, которые в силах исправить. Просто не будем из-за них убиваться. Можем исправить или изменить, берем и меняем.

Если вам не нравится какая-то плохая привычка, то выработайте на ее место – хорошую. А если не нравится лишний вес, то вам в помощь правильное питание для похудения в домашних условиях. Переходите по ссылке на статью и читайте все самое важное о правильном питании. Не нравится нос – не проблема. Это может быть вашей изюминкой!

Смотрите на себя с разных сторон. Возможно, наш взгляд на себя искажен. Не обязательно бежать к пластическому хирургу. Можно принять какие-то свои «недостатки», даже если они действительно есть, и превратить их в свои изюминки. Это и делает вас особенными. Можно полюбить себя не такую, как все.

 

2) Не сравнивайте себя с другими

Сравнивайте себя с собой. Становитесь лучшей версией себя. Тогда вы сможете понять, как полюбить себя, такую особенную.

Не ведитесь на мнение большинства, оно тоже может быть не правильным. Вы не чья-то копия или шаблон, вы – личность и у вас есть свои индивидуальные особенности. Всегда напоминайте себе об этом. Любите себя. Подумайте, как  кардинально изменить свою жизнь к лучшему.

 

3) Хвалите себя за достигнутые цели и хвалите даже за небольшие успехи

Да, да. Что тут удивительного. Других мы стараемся хвалить, понимая, что это окрыляет и дает стимул идти дальше к успеху. Нам самим похвала так же необходима. Тем более, если мы научимся хвалить себя, то нам будет легче искренне хвалить других и не завидовать чьим-то успехам, а по-настоящему радоваться за других.

Ведь, если мы завидуем другим, то мы можем возненавидеть этого человека. А это будет только разрушать нас самих и отношения с близкими нам людьми. Только человек, который любит себя, может любить других. Полюбите себя.

 

4) Перестаньте постоянно ругать себя за ошибки и неудачи

Безусловно, улучшаться нужно постоянно и стараться избегать ошибок. Но все мы живые люди и можем ошибаться. Поэтому важно это признать и ни в коем случае не убиваться из-за этого. Просто важно учиться признавать свои ошибки и извлекать из них уроки.

Если правильно относиться к своим ошибкам и неудачам, то будет желание действовать, а не опускать руки и впадать в уныние. Успешный человек – это не тот, кто никогда не падает, а тот, кто встает и идет дальше. Полюбите себя, тогда вы сможете прощать себя и помогать самой себе.

 

5) Окружите себя людьми, которые вас делают лучше

Помните поговорку: скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе кто ты? А ведь это действительно так. Это работает. Наше окружение влияет на нас, хотим мы этого или нет.

Если наши близкие и друзья постоянно нас критикуют и не верят в нас, то наша самооценка и любовь к себе будет на нуле. Ведь их мнение нам очень важно, потому что мы так устроены. Поэтому сведите к минимуму общение с людьми, которые не побуждают вас улучшаться, а тянут вниз своим нытьем или критикой.

По-настоящему счастливый человек никогда не будет оскорблять или унижать других. Такой человек не будет отговаривать вас от каких то целей и стремления к саморазвитию. Успешный и счастливый человек всегда хочет поделиться с другими частичкой своего счастья и тепла.

А если ваши друзья – это счастливые и успешные люди, то, конечно же, вы тоже будете счастливы и будете всегда стремиться к лучшему. Вы будете заряжаться положительной энергией и радостью. А радостный человек – это счастливый человек. А счастливый человек любит себя и окружающих. Это закон жизни. Будьте счастливы и полюбите себя.

 

Конечно, это далеко не все советы, которые помогу решить проблему: как полюбить себя женщине. На самом деле, их гораздо больше. Но не стремитесь хвататься за все сразу. Идите к своей цели постепенно. Не сдавайтесь, сталкиваясь с какими-то проблемами. У вас все получится. Вы обязательно сможете полюбить себя! Ваша самооценка не должна зависеть от мнения других.

Замечайте хорошее вокруг себя. Будьте счастливы. И почаще говорите себе – Я красивая!

Как полюбить себя: советы по психологии

Доброго времени суток. В этой статье Вы узнаете, как полюбить себя. Вам станут известны причины развития нелюбви к собственной особе. Мы поговорим о том, почему так важно себе нравиться. Рассмотрим возможные способы и ознакомимся с ценными советами.

Причины нелюбви

Человек может не любить себя, если в детстве его часто наказывали и критиковали

Давайте рассмотрим факторы, которые могут влиять на то, что у человека формируется нелюбовь к собственной персоне.

1. Неправильное воспитание. Ситуации, когда родители используют приказы, подавляют детскую инициативность, чрезмерно критикуют, упрекают своего ребенка, тогда, когда нужно проявлять ласку и заботу. Такой малыш растет с пониманием того, что он не достоин внимания и любви близких. Излишняя опека тоже может негативно сказаться на воспитании такого качества, как нелюбовь к себе. Малыш не способен приобрести достаточное количество навыков и умений, не может самостоятельно принимать решения. А это приводит к развитию неуверенности в собственных силах и значительному снижению самооценки.
2. Наличие поступков, которыми индивид не гордится, осуждает себя или совершение действий, из-за которых на него обрушивается критика посторонних людей. Иногда человек способен импульсивно поступить или сделать что-то, не подумав. В такой ситуации приходит раскаяние. Кому-то удается пережить это чувство, кто-то так и не может простить, продолжает грызть себя изнутри.
3. Контакт с неудачами. Ситуация, в которой у человека возникли какие-то проблемы на работе или в личной жизни, может изменить отношение к себе.
4. Несоответствие придуманному идеалу. Когда человек в мыслях нарисовал какой-то образ, пытается быть на него похожим, но это не получается, рождается недовольство собственной персоной.
5. На снижение самооценки может подействовать недовольство окружающих. Человек перестает воспринимать себя таким, какой он является, ставит себе слишком высокую планку, которой не может достичь.

Самовлюбленность, эгоизм и любовь к себе

Человек должен различать данные понятия. Принятие себя, внутренняя удовлетворенность, самоуважение включает в себя такое понятие, как любовь к собственной персоне. Человек, который любит себя, уважительно относиться и к другим людям, не ставит кого-то выше, кого-то ниже, будет общаться наравне.

Эгоист думает только о себе, а человек, который уважительно к себе относится, будет заботиться об окружающих, не станет ставить свои интересы на первое место.

Самовлюбленность, по сути, является крайним проявлением эгоизма, признаком наличия завышенной самооценки. Самовлюбленная личность будет считать, что исключительна, она достойна всеобщего внимания. Других людей будет оставлять позади.

Почему необходимо себя любить

Человек, который себя любит, становится увереннее в себя, добивается больших побед, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни

1. Человек, который недолюбливает свою личность, накапливает негатив, в частности, ревность и чувство зависти. Присутствует уверенность в том, что все лучше его, что другие люди добились в жизни большего, а это начинают угнетать. Нелюбящий себя человек, начинает ревновать своих близких к людям, которые им симпатичны. Начинается самобичевание, уверенность в том, что нет возможности стать таким хорошим, каким хотелось бы. Проблема в том, что такие переживания в большинстве случаев остаются на эмоциональном уровне, никакие действия не предпринимаются.
2. Личность, которая себя не понимает, не будет принимать по достоинству, направлена в свой внутренний мирок. Такой человек находится в постоянном поиске, не может нормально обращать внимание на других людей, закрывается от общения с друзьями, прячется от внешнего мира. Любящая себя личность открыта для новых знакомств.
3. Когда человек себя любит, он становится добрее, проявляется удовлетворенность жизнью, возникают положительные эмоции, есть желание, силы помогать другим людям.
4. Человек никогда не понравится окружающим, если, в первую очередь, не полюбит себя.
5. Он того, как личность к себе относится, напрямую зависит его самооценка и уверенность в себе.
6. Такой человек станет лучше заботиться о своем внешнем виде, у него обязательно появится хобби, он будет оберегать себя от стрессов и физических перегрузок. Это будет способствовать сохранению здоровья.
7. Такая личность становится смелее, ведь есть уверенность в своих силах, значит можно постоять за себя, за свою честь, заступиться за других людей.
8. Это качество позволяет стать сильнее, побороть трудности, преодолеть стресс.
9. Если человек себе нравится, он и в семейных отношениях будет пользоваться большим успехом. Например, женщина, которая удовлетворена особой, будет привлекать внимание и детей и мужа, находиться в гармонии.
10. Данное качество помогает уберечься от дурных поступков и различных глупостей. Чем сильнее человек себя любит, тем меньше будет рисковать собственной жизнью, не допустит развитие вредных привычек.
11. Такая личность понимает, чего хочет от жизни, может строить планы на будущее.

Способы

У индивида, который себя недолюбливает, как правило, заниженная самооценка. Поэтому, чтобы исправить ситуацию, необходимо задуматься над тем, как ее повысить.

1. Необходимо уединиться и подумать о моментах Вашей жизни, которые оставили положительное впечатление, которыми Вы гордитесь. Вспомнив эти события, необходимо записать их на листке бумаги. Теперь Ваша задача выписать случаи, которые вызывали чувство неловкости и даже стыд. Важно проанализировать их, разобраться с причинами. Самое время простить свои промахи, больше о них не вспоминать. Нужно оценить хорошие события, просмотреть плохие, понять, что для Вас является золотой серединой.
2. Для другого упражнения снова понадобится листок бумаги. Нужно расчертить его на две колонки. В первую записать события, предметы, которые вызывают интерес, симпатию, положительные эмоции, во вторую — провоцирующие раздражение. Ваша задача задуматься над тем, как можно избавиться от негативного. Если Вам не под силу исключить из своей жизни эти события и предметы, то нужно пересмотреть свое отношение, попытаться по-другому начать относиться к этим моментам, прекратить раздражаться, относиться к плохому, как к неизбежному. Первый список, в котором у Вас указано все, что нравится, должен использоваться, как некий антидепрессант, который поможет поднять настроение.
3. Возьмите листок бумаги. В одну колонку выпишите все хорошее, что имеется в Вашей личности, в другую – все, то от чего Вы хотели бы избавиться, что нужно изменить. Теперь вычеркивайте все, что написали во второй колонке, слово за словом. Затем разорвите листок на две части, чтобы отделить колонки. Тот кусок, на котором был весь негатив, разорвите на мелкие кусочки. Внимательно перечитайте все положительные качества, которые у Вас имеются, заучите их наизусть. Повторяйте их каждый день. Желательно раз в три дня добавлять еще какое-то положительное качество, даже если у Вас его еще нет, стремитесь к нему.
4. Поиск гордости. Не нужно равняться на каких-то успешных людей, завидовать им. Ваша задача сравнивать себя с тем человеком, которым Вы были месяц, год назад. Необходимо усовершенствовать свою личность. Цените свои усилия.
5. Самосовершенствование. Сформируйте в своей голове образ человека, каким бы Вы хотели себя видеть. Оцените, какие есть недочеты в Вашей сегодняшней личности, какие слабости, от которых необходимо избавиться, чтоб вырасти.

Советы

Нужно полюбить себя таким, какой ты есть

Если Вам знакома фраза «хочу полюбить себя», то необходимо прислушаться к следующим рекомендациям.

1. Воспринимайте себя настоящего, любите свою личность и в момент импульсивных эмоций и в спокойном состоянии.
2. Относись к своим ошибкам, как к опыту, оставляя их в прошлом. Это крайне важно, ведь ошибки прошлых лет могут тянуть вниз, вызывать презрение к своей особе. Осознайте, что промахи позволили стать сильнее.
3. Прекратите возводить других людей на пьедестал. Примите то, что все равны, что нет кого-то лучше или хуже, не сравнивайте себя с другими, не подрывайте собственную самооценку. Это вызовет чувство осуждения и отсутствие самодостаточности. Не нужно за кем-то гнаться и быть тем, кем не являешься. Не живите чужой жизнью. Выходите из зоны комфорта, развивайтесь, но не гонитесь за кем-то.
4. Укрепляйте свой разум и тело. Любите себя, свою духовность. Следите за тем, чтоб было крепкое здоровье, физически развитое тело. Обязательно занимайтесь спортом, физическими упражнениями. Это позволит расслабиться, избавиться от излишнего негатива.
5. Добившись поставленной цели, обязательно похвалите и поощрите себя. Только так у Вас появится мотивация для реализации задуманного.
6. Старайтесь не ныть, не рассказывайте, как Вам тяжело, не позволяйте другим плакаться в жилетку на постоянной основе, избавьтесь от пессимизма, поверьте в себя и свои силы.
7. Почаще занимайтесь самоанализом, стремитесь к улучшенной версии себя, занимайтесь саморазвитием.
8. Ставьте перед собой такую цель, для достижения которой понадобится немало времени. Займитесь этим, стремитесь добиться больших успехов.
9. Помните о том, что необходимо опрятно выглядеть, быть ухоженным, не забывать о самоуважении.

Теперь Вам известно, насколько важно себя полюбить. Помните о том, что человек, который не испытывает уважение к собственной персоне, не сможет по-настоящему быть любим другими людьми, в частности, может быть обделен семейным счастьем. Если осознаете, что недолюбливаете себя, то незамедлительно займитесь специальными упражнениями для повышения самооценки и развития любви к собственной персоне.

Как девушке принять и полюбить себя: советы психологов

Любовь к себе – важное условие личного счастья. Уверенность в собственных силах, забота о психологическом и физическом здоровье – всё это берёт начало в любви к одному единственному человеку. К себе.

Хотите, чтобы ваша жизнь стала лучше? Мечтаете найти идеального партнёра и создать семью? Нуждаетесь в помощи и совете? Оставайтесь со мной, и я расскажу, как девушке научиться любить себя по — настоящему.

Содержание статьи:

Как девушке полюбить себя. Лучшие советы, которые вам помогут

Цените своё тело

Прогоняйте негатив

Познакомьтесь заново

Надо ли себя любить и зачем

Как побороть нелюбовь к себе

Как полюбить себя. Пошаговая инструкция для девушек

Подбор сайта знакомств

Как девушке полюбить себя. Лучшие советы, которые вам помогут

Не думайте о том, как заставить полюбить себя. Не нужно себя заставлять! Пусть процесс трансформации приносит удовольствие, тогда и результаты появятся гораздо быстрее.

Для начала предлагаю вам, дорогие девушки, сделать несколько заданий из так называемой «телесной терапии». Комплекс разработан на основе упражнений Александра Лоуэна. Эти нехитрые приёмы помогут вам полюбить и начать уважать себя.

Цените своё тело

Чтобы разобраться, в своих особенностях, возьмите блокнот, разделите страницу поровну и в левой колонке перечислите не менее 10 особенностей, которые вы цените в своём теле.

Это может быть всё что угодно:

• тонкая шея,
• густые волосы,
• изящные руки,
• большая грудь,
• хорошее зрение и т. д.

В другую колонку внесите два-три пункта, из-за которых не любите свое тело. Теперь взгляните на ваш список и разрешите себе маленькие слабости. Если ваши недостатки и впрямь вас сильно беспокоят, избавьтесь от них, либо научитесь маскировать.

Прогоняйте негатив

Составьте и запишите утверждение о своем теле, которое будет поднимать вам настроение по утрам. Пусть эта фраза будет забавной или даже абсурдной.

Например: 

• «Я люблю свою аппетитную попу»,
• «У меня такой мягкий животик, обожаю его».

Затем проговорите про себя противоположное утверждение:

• «Моя попа не влезает в штаны, как печально»,
• «Мягкий животик предательски выглядывает из-под футболки».

Трансформируйте негатив в шутку, и он станет позитивом. Вы сами не заметите, как перестанете корить себя за недостатки внешности.

Познакомьтесь заново

Закройте глаза и мысленно пройдитесь по телу сверху вниз и обратно:

• Какую часть вы проскочили быстро?
• Что не включили в свой образ?

Обратите внимание на эту область, ведь именно она вызывает беспокойство и не даёт самооценке нормально развиваться.

• Подойдите к зеркалу, рассмотрите себя.
• Представьте, что увидели в зеркале другого человека.
• Станете ли вы корить его за такую особенность?
• Подумайте, что можно сделать, чтобы решить проблему.

Любите себя

Если вы всё сделали верно, ваше сердце должно было смягчиться.

• Позвольте себе быть человеком, с недостатками и особенностями.
• Проявляйте терпение, но не сидите, сложа руки.
• Ищите способы стать лучше, чтобы это приносило вам радость и удовольствие.
• Работа над собой и своим телом не должна превращаться в каторгу.
• Периодически возвращайтесь к этим упражнением, чтобы закрепить результат и увидеть уже достигнутые успехи.

Согласитесь, внешние данные оказывают большое влияние на самооценку, любовь к себе и взаимоотношения с окружающими. Но в любви внешность – не является решающим фактором.

Хотите знать, как привлечь интересного кавалера в свою жизнь? Тогда читайте статью как завоевать мужчину.

Надо ли себя любить и зачем

• Можно ли начать любить и ценить себя, если есть комплексы и проблемы с самооценкой?
• Как найти и принять свои недостатки?

Этими вопросами задаётся каждая вторая девушка, и хорошо, если рядом есть человек, готовый выслушать и поддержать. Но чаще всего мы остаёмся наедине со своими внутренними проблемами, не в состоянии самостоятельно их решить.

• Так ли нужно любить себя?
• Может быть, это всё выдумки и заморочки людей с завышенной самооценкой?

Увы, дорогие мои, в этот раз не получится закрыть глаза на проблему и пустить всё на самотёк. Нужно работать над собой и начинать прямо сейчас, не откладывая на завтра!

• Не путайте любовь к себе с эгоизмом, ведь это совсем другое состояние личности. Эгоистичные товарищи всегда думают только о себе и своих потребностях, требуя поклонения и обожания от окружающих, а также, безоговорочного повиновения. Разумеется, это крайняя степень эгоизма, но и она имеет место быть.
• Человек, любящий себя – какой он? Большинство людей считает, что полюбить себя сможет лишь тот, кто принял все свои недостатки и смирился с ними. Я совершенно не согласна! Любить себя – значит желать стать лучше, добиваться новых высот и постоянно развиваться. Ценить себя – значит понимать, чего ты на самом деле достойна и можешь получить от жизни.
• Чтобы заботиться о своём здоровье и не перерабатывать – надо любить себя. Чтобы найти хорошего мужчину и создать с ним гармоничную пару – надо любить себя. Чтобы найти в себе силы и заняться карьерой ради будущего – надо любить себя! Как вы понимаете, всё хорошее в этой жизни рождается от того, что человек относится к себе с уважением и любовью, поэтому, вопрос «Надо ли себя любить?» отпадает.
• Замечено, что самооценка падает после болезненного разрыва. Как пережить такой удар? Быть может, надо попытаться разобраться в проблеме и возобновить отношения?

В статье «Как вернуть бывшего парня» раскрываются полезные советы, благодаря которым вы сможете наладить свою личную жизнь.

Как побороть нелюбовь к себе

Мне столько раз приходилось слышать от знакомых девочек «Хочу полюбить себя, но не получается», что я задалась целью выяснить, как же это работает. Я читала блоги и статьи, в которых описаны советы психологов, и вот что узнала.

• Человек, который себя любит, никому не позволяет плохо и неуважительно с собой обращаться. Это важно, ведь уязвлённая гордость порождает неуверенность в собственных силах и агрессивное поведение. Поэтому, пресекайте любые попытки оскорбить вас или заставить сомневаться в себе.
• Второе важное качество самолюбивого и счастливого человека, это непоколебимая вера в собственные силы и способности. Пусть природные данные далеки от идеала, но ваш ум и навыки, заложенные воспитанием и образованием, уникальны. Научитесь ими пользоваться, и вы поймёте, что способны горы свернуть собственными руками!
• Полюбить себя за красивую внешность очень легко, но далеко не всем повезло родиться под счастливой звездой. Сосредоточьтесь на внутренней красоте, и пусть внешняя привлекательность станет приятным дополнением к вашей личности.

О том, как верно расставить приоритеты между внешностью и внутренней красотой читайте в статье как быть привлекательной.

Дорогие мои девушки, я понимаю, что узнать себя – нелёгкая задача, поэтому предлагаю сделать краткий опрос на сайте знакомств eDarling и провести самоанализ по его результатам.

Итак, возьмите лист бумаги и разделите его на две части.

В левом столбике запишите ответы на следующие вопросы:

• Кто я и в чём моя уникальность?
• Какими качествами и достижениями я горжусь?
• К чему я стремлюсь и о чём мечтаю?
• Что у меня получается лучше всего?
• Что является моим источником вдохновения?

Подумайте как следует и запишите всё, что считаете важным. Теперь приступаем к заполнению правого столбика.

Отвечайте честно, пусть даже это будет неприятно:

• В чём я хуже остальных?
• Каких поступков и черт характера стыжусь?
• За что я не могу себя простить?
• С чем я справляюсь хуже всего?
• Что мне больше всего не нравится в моей внешности и личности?

Всего лишь десять вопросов, но вам может потребоваться больше часа, чтобы ответить на них искренне. Делайте это упражнение, пока не почувствуйте, что дали выход своим негативным эмоциям. Отложите листок и перечитайте через несколько дней, возможно, захотите его переписать или внести правки.

• Проанализируйте то, что у вас получилось.
• Наверняка, в левом столбике есть причины, по которым вы можете собой гордиться.
• А в правом не такие уж страшные вещи, не правда ли?
• С ними можно жить, со временем стать лучше и вовсе забыть о том, что когда-то вы не знали, как полюбить саму себя.

Хотите узнать, как быстро избавиться от комплексов и внутренних блоков? Обязательно прочитайте статью «Как стать уверенной в себе девушкой».

Как полюбить себя. Пошаговая инструкция для девушек

Всё еще не поняли, как поднять самооценку? Не знаете, как понравиться себе и окружающим людям? Давайте окончательно разберёмся и закроем этот вопрос.

Предлагаю вам подробную инструкцию:

• Будьте самодостаточны. Ваша любовь к себе не должна основываться на финансовом благополучии и наличии партнёра. Вы цельная личность, которой не нужно дополнение. Уважайте себя, чтобы заявлять окружающим людям об этом.
• Отпустите прошлое. Простите себе все ошибки, сделанные ранее. Не нужно ненавидеть себя и презирать за те вещи. Вы поступали так, как считали нужным и обрели полезный опыт.
• Не сравнивайте себя. Не пытайтесь быть тем, кем не являетесь. Бесконечное сравнивание кто хуже, а кто лучше, лишь подрывает вашу самооценку. Будьте собой, выходите за пределы возможностей и покидайте зону комфорта.
• Уважайте тело и разум. Ведите здоровый образ жизни, не употребляйте алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ухаживайте за кожей, волосами, зубами. Любовь к телу выражается тем, что вы оберегаете своё здоровье. Свой ум насыщайте идеями и знаниями, тренируйте память и логику.
• Не осуждайте людей. Ворчание отнимает много энергии и несёт негатив. Занимайтесь более полезными делами, ведь чем больше вы осуждаете окружающих за их слова и поступки, тем больше вы вгоняете себя в рамки «будь как все».
• Не заставляйте себя терпеть. Скажите человеку, что вам не нравится его поведения, и предложите выход из ситуации. Например, если вам неприятен парфюм человека, постарайтесь покинуть помещение или попросите его выйти, объяснив причину. Чем чаще вы будете решать неприятные ситуации, тем быстрее начнет появляться уважения к себе.
• Имейте личностные границы. Благодаря границам люди знают, что вы позволяете, а что нет. Пусть они подстраиваются под вас. Научитесь разбираться в людях, чтобы не позволять другим сидеть у вас на шее.
• Поощряйте свои успехи. Радуйте себя приятными вещами, небольшими подарками. Так вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это хорошо и правильно. Награждая себя, вы проявляете естественную любовь и заботу о своей личности.
• Поставь себе большую цель. Живите мечтой и каждый день воплощайте её в реальность, шаг за шагом. Чем важнее ваша цель, тем больше появляется энергии для её воплощения. Не распыляйтесь на мелочи, принимайте их в качестве текущих задач. На пути к большой цели вы будете жить интересной и насыщенной жизнью. Появится самоуважение и ощущение, что вы растёте.

Следуйте этим правилам, и скоро вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь и отношение окружающих. Больше не будет депрессивных мыслей и беспокойств о том, как почувствовать себя нужной и важной. Вы сами начнёте излучать любовь и тепло, станете самодостаточной личностью.

Заключение

Любовь к собственному «Я» порождает энергию, которая питает вас каждый день и делает его более насыщенным и продуктивным. Научитесь говорить людям «НЕТ», а своим потребностям и возможностям для развития «ДА!».

Балуйте себя время от времени, радуйте приятными мелочами:

• Например, чашечка кофе с вкусным круассаном на завтрак вместо полезной овсяной каши.
• Покупайте хорошую одежду, качественную косметику и делайте все необходимые вам процедуры.

По началу, вам может быть жалко тратить деньги, но стоит один раз попробовать и быстро войдёте во вкус.

Делайте для себя всё, что заслуживает любимый человек. Нет ничего дурного в том, чтобы быть счастливой и довольной жизнью.

Интересное наблюдение из моего личного опыта: как только вы начнёте по-настоящему о себе заботиться, окружающие люди, после недолгого недоумения, начнут относиться к вам более бережно. Чтобы убедиться в этом — регистрируйтесь на лучших сайтах знакомств и тестируйте беспроигрышную тактику.

1. Что вам мешает стать счастливой и самодостаточной личностью?
2. Есть ли у вас проблемы с самооценкой?
3. Как справляетесь со стрессами?

Поделитесь в комментариях и напишите мнение о пользе этой статьи конкретно для вас.

50+ способов повысить самооценку и полюбить себя для всех

Для счастливой жизни человеку необходима совокупность факторов, но основой является уверенность в себе. Это чувство позволяет рационально оценить возможности, раскрыть потенциал позитивных качеств и компенсировать — негативные.

Для осознания и принятия себя таким, каким есть нужно повысить самооценку. Статисты отмечают, что большая часть населения планеты живет с комплексом неполноценности. Это удручающий факт, на борьбу с которым становятся психологи всего мира.

Оценка состояния и симптомы

Заставить человека полюбить себя — сложная задача. Не каждый индивид способен признаться в собственной несостоятельности и прийти за помощью к специалисту, особенно сложно подобный шаг дается женщине.

Важно понять на что оказывает влияние низкая самооценка. Первой страдает личная жизнь, так как сложно любить человека, который не может принять себя сам. Далее это чувство волной расходится на все аспекты жизни и трудовую деятельность. Повышение по службе, карьерный рост, уважение со стороны друзей и детей — все это становится доступным тогда, когда человек себя любит и принимает.

Для работы над собой сняты фильмы, существуют книги с рекомендациями ведущих психологов. Это поможет каждому, кто решил поменять жизнь в лучшую сторону. Но ужас ситуации кроется в том, что люди не видят проблемы, а перекладывают ответственность за свою жизнь на судьбу, плохого начальника, злого супруга и так далее.

Рассмотрим симптомы низкой самооценки:

• Чувство неудовлетворенности собой, постоянная неуместная самокритика.
• Подверженность оценке со стороны.
• Постоянные страхи: сделать ошибку, сказать не то, тревога за близких.
• Ревность ко всем и ко всему.
• Зависть и постоянное сравнивание себя с кем-либо.
• Поиск оправданий поступкам.
• Пессимистические наклонности, негативный взгляд на любую ситуацию.

Найдя в себе половину из вышеперечисленных характеристик, можно начинать трудиться над повышением уровня уверенности.

Нельзя расценивать слабую самооценку как болезнь или врожденный дефект. Это качество, приобретенное в результате совокупности причин, которые нуждаются в осмыслении и устранении. Зачастую проблема кроется в особенностях воспитания и чрезмерном восприятии к внешним факторам, отсутствии навыков просеивания потоков лишней информации, ежедневно атакующей индивида.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Чувствительная и эмоциональная половина человечества более подвержена риску развития комплекса неполноценности. Особенно тяжело приходится женщинам, пережившим расставание с любимым человеком или развод. Как показывает практика, вину за произошедшее они берут на себя. В результате развиваются депрессивные состояния. Процесс осмысления ситуации зачастую сводится к выдумыванию несуществующих негативных качеств, о которых было сказано в разговорах или ссоре при расставании.

Рассмотрим несколько практических советов, помогающих вернуть самооценку женщине:

• Отключают внешнее воздействие. Рекомендации подруг, сочувствие родителей и коллег только сильнее повергают в уныние. Если есть возможность уехать в отпуск, нужно использовать этот шанс осмыслить ситуацию наедине.
• Ответственность несут оба. Это аксиома верная в любых отношениях. Никогда не может быть виновен один человек. Причина расставания кроется в совокупности обстоятельств. Возможно где-то были допущены ошибки, анализируя их, делают выводы.
• Смотрят вперед. Прошлое неизменно, это свершившийся факт и идти вперед, обернувшись назад, очень трудно. Важно понять, что в таком положении можно не увидеть того единственного, который в этот момент проходит рядом. И даже если очень трудно, нельзя жить прошлым.

Важно любить себя в любом настроении и в разных обстоятельствах: красиво одеваться, правильно питаться, заниматься спортом. Это поможет развить и закрепить уверенность в себе.

Как повысить самооценку девушке

Психология современных юных леди противоречива. В зависимости от воспитания и социального статуса их самомнение колеблется от высокомерия до полной беспомощности. Такие контрасты навязаны обществом и напрямую связаны с уровнем материальной обеспеченности человека.

Рассмотрим способы повышения уровня самооценки для тех, кто видит в себе только недостатки:

• Сравнивая себя с подругами, коллегами, однокурсниками — удовлетворения достигнуть сложно. Каждая девушка неповторима, это принимают как данность и начинают формировать правильное мнение о себе, ежедневно выписывая в блокнот достижения (пробежала 10 км, сдала зачет на отлично, не съела лишнего и так далее). Любая мелочь принятая и осознанная позволяет увидеть сильные качества характера.
• Завидуя и ревнуя теряют возможности. Пока человек занят сплетнями и пересудами о достижениях других, в жизни происходят события, которые потенциально могли бы привести внимательную и организованную личность к успеху. Для того чтобы уйти от этих негативных черт, концентрируют внимание на достоинствах и собственном потенциале.
• Принимая комплименты, отвечают тем же. Не демонстрируют смущение, не пытаются убедить оппонента в обратном, а говорят человеку что-то приятное. Наиболее распространенная ошибка женщин любого возраста — самокритика. Нельзя этого делать! Особенно в кругу малознакомых и значимых людей, бизнес-партнеров, при знакомстве с родителями молодого человека и так далее.
• Чувствуя себя угнетенно при общении с определенным кругом людей, идут на крайние меры. Уставая от общения с коллегой или подругой, нужно понять, что этот человек несет вред и негатив, разрушая личность. Фактор подавления исключают из жизни и внимательно отслеживают появление агрессоров.

Как повысить самооценку перед мужем

Если у женщины недостаточно уверенности в себе происходит следующее, в характере проявляются черты жертвы, соответственно, супруг оказывается властным и жестким человеком. Это закономерность, срабатывает сила притяжения противоположностей. Грубые мужчины выбирают удобных жен, которые не способны оказать отпор, поставить на место.

Решаясь изменить себя в лучшую сторону, восстановить самооценку, важно понимать, что перемены могут не понравиться мужу и результат бывает различным. Но даже если ситуация завершится разводом — это будет положительный результат.

Вернуть самоуважение непросто, но регулярно работая над собой, просматривая бесплатные тренинги и изучая рекомендации психологов, можно добиться отличных показателей и в 40-50 лет.

Корректировки характера начинаются с определенных действий:

• При некорректном поведении окружающих не молчат. Например, супруг оскорбил жену прилюдно. В таком случае спокойно, без истерик, но твердо говорят, что это заблуждение. Если некорректное поведение выказывает подруга или коллега, имеет смысл разорвать отношения. Мнение окружающих неважно, главное верить в себя.
• При неприятии себя используют упражнения аффирмации. Эта методика была разработана Луизой Л. Хей и успешно применяется во всем мире. Книги автора есть в магазинах и помогают не только полюбить себя, но и исцелить тело, которое сильно страдает от негативного мышления. Предлагаемые способы непривычны для русских людей, тем не менее они действенны и дают результат практически мгновенно.
• Устраняя самопожертвование, женщина осознает свои нужды, появляется необходимость в обновлении гардероба, посещении салона красоты. Если за годы бездействия фигура испортилась, поможет тренажерный зал или просто бег по утрам. Эти несложные манипуляции помогают поверить в себя. В такие моменты отношения супругов изменяются, обычно в лучшую сторону.

Дальнейшее самосовершенствование пойдет легче и станет простым естественным процессом. Главное помнить, что меняться никогда не поздно.

ТОП-15 лучших фильмов, повышающих женскую самооценку

Понимая насколько эмоциональна слабая половина человечества, режиссеры снимают картины, способствующие повышению самоуважения, нужно только рассмотреть это в сюжетной линии. Важно не сравнивать, не жить чужой жизнью, а увидеть возможности, воодушевится на решительные действия.

Следующие 15 кинофильмов помогут зарядиться позитивом и найти силы на борьбу с несовершенствами:

1. Голова в облаках — картина об отношениях, не всегда понятных, но искренних. Особое внимание вызывает психологическое состояние главных героев, живущих как будто в иной реальности.
2. 8 женщин — восемь образов и характеров, раскрытых в детективном сюжете. Занимательная история с неожиданной и по-французски элегантной концовкой.
3. Элегия — повествует о сложных отношениях мужчины и женщины различных возрастных и социальных групп. Смысл фильма в демонстрации высших чувств, в настоящем духовном единстве.
4. Малышка на миллион — поможет амбициозным натурам воодушевиться на подвиги. Суровая реальность жизни не мешает хрупкой героине стать лучшей в одном из тяжелейших видов спорта.
5. Жизнь в розовом цвете — биография Эдит Пиаф. Сложная для просмотра, но воодушевляющая лента.
6. Дьявол носит Прада — отличное кино для просмотра с подругой. Показаны тонкости взаимоотношений личного и рабочего характера, что довольно сложно сочетается в рамках одного сюжета.
7. Иствикские ведьмы — комедия с отличной смысловой нагрузкой. Оптимальная для просмотра с супругом или молодым человеком. Забавная сюжетная линия мягко раскрывает все женские слабости.
8. Анна Павлова — биографическая лента о великой балерине и сложностях, с которыми приходится сталкиваться талантливым и целеустремленным людям.
9. Жанна Д’Арк — исторический фильм, реалистично раскрывающий борьбу за веру и справедливость. Отсутствие пафоса и замечательная игра актеров.
10. Джентльмены предпочитают блондинок — кино о соперничестве двух девушек, блондинки и брюнетки, глупой и умной.
11. Любовник — повествует об отношениях 15-летней француженки и взрослого мужчины. Настоящая любовь под запретом родителей и общества.
12. Королева — сюжет о тяжелом бремени королевы Англии в период гибели принцессы Дианы. Незаурядное мужество женщины противостоящей прессе.
13. Фрида — картина о жизни и любви великой художницы. О сложных отношениях и волевом характере.
14. У зеркала два лица — легкая сюжетная линия и красивая история любви помогут не только воодушевиться, но и просто отдохнуть.
15. Черная книга — картина о сильной женщине, противостоящей всему отвратительному, что может быть в жизни в период военных действий.

Совмещая отдых с просмотром полезных кинолент, делают первые шаги к самоуважению, но для закрепления результата понадобится совет специалиста.

Как полюбить себя и повысить самооценку по Лабковскому

Известный психолог Михаил Лабковский посвятил множество лекций повышению самооценки. Его семинары посещают известные люди, которым в принципе не нужно учиться себя любить, но и для них нет предела самосовершенствованию.

По мнению Михаила, каждая женщина, которая производит над своим телом болезненные манипуляции, пластические операции, уколы ботокса и так далее, является жертвой низкой самооценки. Мужчины тоже совершают некоторые действия над собой, но в большей степени комплексы развивают и культивируют в себе дамы.

Психолог поясняет, что любовь не строится на внешности, и подтверждает свои слова примерами знаменитостей. Многие из них выбрали себе в партнеры людей далеких от совершенства. Например, Пол Маккартни, женившийся на девушке без ноги, и это не единственный случай.

Рассмотрим ситуацию с позиции красивых людей. Мерлин Монро, икона стиля, красавица и секс-символ своего времени — умерла от одиночества и в одиночестве. Эта потрясающая женщина так и не познала счастья, считая, что в ее случае это невозможно. Внешние данные не являются показателем успеха в обществе и в личной жизни, а иногда происходит обратное.

Уверенность в себе и реальная оценка своих возможностей позволяют ощутить бесценное чувство свободы и эмоционального подъема.

Если в результате самоанализа были обнаружены симптомы закомплексованности Лабковский рекомендует:

• Осознать, что проблема есть и с ней нужно бороться.
• Перестать перекладывать ответственность на несправедливость жизни.
• Отложить жалость к себе и жалобы на жизнь и прекратить винить других в происходящем.
• Начать следовать своим желаниям, культивировать свою непохожесть и личные качества.
• Реализовывать мечты и стремления, не оглядываясь на мнение окружающих.

Как повысить самооценку ребенку (7-10 лет)

Для того чтобы малыш уверенно чувствовал и уважал себя, нужно начинать с ним работать с младшего возраста. В переходном периоде (14-18 лет) и позднее сформированную личность без психолога не изменить.

Важное от BBQcash:

Неважно кого воспитывает родитель, мальчика или девочку, для ребенка похвала главный стимул. Это берут за основу и действуют исходя из реальных заслуг. Например, если сын списал контрольную и получил за нее хорошую оценку хвалить нельзя. Можно отметить находчивость, но тут же пояснить, что присваивание чужого труда неправильно. Не стоит воспевать оды внешности, это не заслуга ребенка.

Поощрять нужно за следующее:

• Талант и желание проявить себя. Танцы, музыка, рисование — даже если результаты не очень высокие, нужно хвалить и поощрять, чтобы не отбить интерес.
• Помощь по дому, уборка, уход за домашним животным, вынос мусора. Для взрослых мелочь, а для малыша это усилия, требующие подтверждения.
• Уверенность в успехе любого начинания. Предстоит контрольная или важный концерт, ребенок должен чувствовать, что родители уверены в нем.
• Советуйтесь с ребенком, позвольте ощутить его значимость. Получив рекомендации, примите их с готовностью, отрицание в этом случае приведет к большей закомплексованности.
• Просьба о помощи важный воспитательный момент, он дает возможность ощутить себя полноправным членом семьи, которому доверяют. Пришить пуговицу на мамину блузку — ответственное задание, требующее внимания и концентрации. Не стоит торопить дочку, а просто набраться терпения.
• При разделении обязанностей ребенок чувствует себя вовлеченным в процесс и с радостью помогает. Взвалив все на себя, родители растят несамостоятельного человека, который в будущем не сможет погладить рубашку или сварить суп. Как бы ни была выполнена работа, благодарят малыша за труд.

Помимо похвалы, нужно уметь и наказать, но так, чтобы не сломать самооценку. Тут есть простые правила, которые должен знать каждый родитель:

• Физическое насилие и психологическое давление исключены. Они разрушают. Любой проступок разбирают на примерах, поясняют почему так делать нельзя.
• Если есть сомнения в том, что деяние совершено ребенком, не стоит торопиться с наказанием.
• Нельзя ругать дважды за один проступок и напоминать об этом спустя время.
• Если в качестве наказания отбирают личные вещи, игрушки ребенка, формируется страх потери, и в будущем человек будет цепляться за ненужные вещи.
• Если проступок исправлен, есть смысл отменить штрафные санкции, чтобы в дальнейшем был стимул при совершении ошибок сразу исправлять их.
• Даже если ребенок провинился, не рекомендуют грубо разговаривать с ним, тем более игнорировать.

Как повысить самооценку девочке

Предположим базовое самоуважение было заложено родителями в раннем возрасте, но в переходном периоде произошла переоценка ценностей и некоторые моменты уверенности были растеряны.

Можно попробовать исправить ситуацию самостоятельно, используя рекомендации:

• Свой стиль. Модные веяния — непрактичны. Чтобы быть в тренде, необходимо приобретать брендовые вещи, а они дороги. Нужно понять — есть ли смысл покупать дешевые подделки. Гораздо интереснее создать имидж исходя из собственных предпочтений и ощущения комфорта.
• Увлечения. Развивая себя, занимаясь танцами, спортом, рисованием или вокалом, девочка повысит свою самооценку.
• Уход за собой. Красота заключается не в модной одежде. Опрятный внешний вид, чистые волосы и ногти — залог уверенности в себе.
• Спорт. Плавание, бег, йога — помогают формированию фигуры, создают настроение, дают возможность для дополнительного общения.
• Еда. Питание оказывает влияние на кожу подростка особенно сильно. Для того чтобы исключить проблемы с внешностью, следует поддерживать сбалансированный рацион, не злоупотреблять сладким.
• Аффирмации. Ежедневно говоря своему отражению о красоте, уме и других положительных качествах, начинаешь в это верить. Подобные аутотренинги помогают чувствовать себя увереннее и спокойнее.

Как повысить самооценку мальчику

С мужчинами всегда труднее договориться особенно в переходном возрасте, поэтому рассмотрим список рекомендаций, которые можно применить по желанию:

• Стремление к цели. Не имеет значение в какой области, важен путь. Для самореализации юноша должен показать, что он лучший. Занятия спортом, достижения в учебе, увлечения и хобби, ведущие к результатам, это то что нужно.
• Ответственность. Это то чувство, которое в будущем поможет держать слово, защищать семью, проявить мужские качества.
• Волонтерство. Сейчас это модно, но в любые времена помощь нуждающимся дарила моральное удовлетворение и уверенность в себе.
• Дружба. Человек, находящийся рядом в трудные и радостные моменты, не предаст и не обидит, — это ценность, которую нужно беречь. Важно проанализировать круг общения и исключить из него подавляющих личностей, завистников и нытиков.
• Точка зрения. Выражая свою точку зрения не нужно стесняться, также не стоит поддаваться влиянию извне, если оппонент не может привести веских аргументов в свою пользу. Страх отказать кому-либо не должен останавливать в стремлении к цели.
• Здоровый сон. Ночной отдых должен быть регулярным. Нехватка оказывает прямое влияние на здоровье и самооценку молодых людей.
• Идеал. Стремление к совершенству похвально, но не стоит во всем быть неотразимым. Важно реально расценивать свои возможности и проявлять себя там, где это действительно результативно.

Работа над собой в период созревания во многом облегчит дальнейшую жизнь. Легкость в общении, взвешенные приоритеты и умение идти к намеченной цели закладываются именно в переходном возрасте.

ТОП-8 способов повышения самооценки

Реальная оценка собственных возможностей дает правильные амбиции, позволяет трезво относиться к успехам и неудачам, спокойно реагировать на общественное мнение. Развивая в себе адекватное самоуважение, человек становится более жизнерадостным и энергичным.

Позитивный настрой

Начиная работать над собой, представьте завершение процесса, прикиньте результаты, которых можно достичь, ощутите эмоции. Эти простые действия помогут настроиться на хороший лад.

Поддержка

Каждый человек нуждается в поддержке и понимании. Приступая к самосовершенствованию, обратитесь за помощью к другу. Попросите поддерживать ваши начинания. Периодически встречайтесь и делитесь достижениями и радостями, которые стали результатом стараний.

Цензор

Внутри каждого живет маленький брюзга, который постоянно недоволен. Его прогоняют, иначе постоянно в голове будут всплывать мысли о том, что есть кто-то краше, умнее, сильнее и так далее. Чтобы убрать этот голос из подсознания, вспомните, когда впервые услышали подобное. Изобразите того человека, который озвучил неприятную фразу на листке бумаги и выскажите, что посчитаете нужным. После таких манипуляций негативные мысли пропадают, при рецидивах повторите действия.

Не могу

Бывает, что при большом желании и стремлении не удается достигнуть результата. Нужен самоанализ, вполне возможно в детстве кто-то из родителей или близких людей внушил, что это действие вам не под силу. Нужно избавиться от этого, в большинстве случаев осознание навязанной мысли высвобождает скрытый потенциал.

Критика

Бывает позитивной и негативной, но в любом случае она неприятна. Мириться с ней нужно, особенно если целью оценки стала работа над собой. Стоит подумать, что именно делается не так. В случае если критике подвергается личность, внешность, характер, можно смело отворачиваться, не обращать внимания и продолжать идти вперед.

Концентрация

Уверенность в себе не панацея, влияние жестов и поз на эмоциональное состояние доказано учеными. Если предстоит важное событие, выступление, встреча, понаблюдайте за успешными людьми. Имитируйте их движения, позы, жесты. Перед выходом успокаивают дыхание, еще раз проверяют внешний вид, вспоминают правила жестикуляции.

Действия

Страх перемен останавливает прогресс. Приняв решение, приступайте к действиям, после чего фиксируйте результат. И так далее, без остановок.

Творчество

В каждом живет творец. Поощряйте хобби, найдите для него время. Раз в неделю посещайте выставки и музеи, магазины рукоделия. Развивая способности и получая удовольствия от простых вещей, мы повышаем самоуважение.

Советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя

У вас низкая самооценка и вы полны комплексов, которые вам внушили с детства? У вас нет друзей и вы одиноки? Вы считаете себя некрасивой, не умной и смешной? Вы не любите себя?

Тогда эта статья для вас. В этой статье я представлю вам 7 простых способов: как повысить самооценку и полюбить себя. Советы психолога—самый результативный способ в этом деле.

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся—быстро поправился.

Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить.  Кого-то этому научили родители, а многих обучила я в Мастерской полезных привычек.

Сегодня я предложу вам 7 простых упражнений, с очень легкими, но эффективными заданиями.

Делайте их письменно, а еще точнее—своей собственной рукой, авторучкой на бумаге.

Внимание: только письмо по бумаге формирует связь между тем, что мы пишем и головным мозгом. Клавиатура этого не делает, поэтому все записи, касающиеся работы над собой, личностного роста — делайте только на бумаге, каким бы допотопным вам этот способ не показался.

Итак, возьмите листок бумаги и ручку. Приступаем.

Упражнение #1: Как определить свои сильные стороны

 Семь моих самых сильных качеств

Итак, своей рукой на бумаге напишите заголовок : 7 моих самых сильных качеств.

Теперь, под этим заголовком напишите ваши сильные стороны и качества, которые вы уже в себе открыли.

Это может быть:

• Умение решать сложные вопросы?
• Искать информацию?
• Изучать иностранные языки?
• Работать под прессом?
• А, может, вы Бог в айти технологиях?

Пишите, пишите все!

Главное, не забудьте отправить своего внутреннего критика в отпуск перед этим, потому что мысли из серии: “Да это все умеют!” нам не нужны. Нечего ему мешать нам повышать самооценку и любить себя.

Когда запишите, переходите к следующему пункту:

Из списка, приведённого ниже, определите 7 качеств, которые, по вашему мнению, наиболее точно вас описывают:

• хороший слушатель;
• обладаю логическим мышлением;
• умею сопереживать;
• умелый коммуникатор;
• отлично работаю в команде;
• оптимист, жизнерадостный;
• быстро обучаюсь;
• быстро адаптируюсь;
• умею замотивировать себя на получение результата;
• обладаю хорошим чувством юмора;
• умею работать под давлением;
• воспринимаю критику;
• умею обучать других;
• уверен в своих силах;
• терпеливый;
• обладаю лидерскими качествами;
• трудолюбивый;
• хороший исполнитель;
• внимательный к деталям;
• дипломатичный;
• прощающий;
• умеющий продавать и продвигать свои идеи.

Теперь проранжируйте их по степени использования в повседневной жизни и добавьте в свой лист.

Спросите других!

Попросите 10 людей, которые хорошо вас знают ответить на 3 вопроса:

• Какие мои сильные стороны вы знаете?
• Чему бы вы могли бы у меня поучиться?
• Если бы мы вместе задумали проект, какую бы часть работы стоило делать мне?

 Чем вы любите заниматься?

Подумайте и запишите самые любимые ваши занятия. Может быть, вы любите и умеете решать чужие проблемы? Увлекательно пишете заметки о своих поездках? Или любите кататься на роликах или совершать часовые прогулки?

Как правило, мы любим делать то, что у нас хорошо получается. Посмотрите на свой список активностей. Запишите, какие характеристики, навыки и черты характера присутствуют в вас, когда вы занимаетесь этими делами.

Выявите повторения

Пройдитесь по итогам всех заданий, упражнения № 1.

Выпишите наиболее часто повторяющиеся ответы или похожие/смежные результаты.

Сделали? Отлично! Вы определили свои навыки и сильные стороны.

Упражнение #2: Семь моих ярких черт характера

Снова пишете в центре заголовок, своей рукой на бумаге, только теперь он будет выглядеть так: «7 моих самых ярких черт характера»

И теперь включаем свой творческий процесс. Пишем свои самые яркие черты характера, не забывая снова отправить своего внутреннего критика в отпуск.

Если вы чувствуете и понимаете, что где-то у вас произошел «затык» и вы не можете ничего придумать—я «не верю», как говорил Станиславский.

Думайте до тех пор, пока не придумаете. Не сдавайтесь! Это вам по силам, потому что именно это и поможет вам повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #3: Семь человек, которые высоко меня ценят

 Пишем имена людей, которые вас высоко ценят.

Не обязательно писать, за что именно ценят. Некоторые люди ценят вас просто за то, что вы есть. Друзья, близкие — кто это будет в вашем случае?

Упражнение #4: Семь моих больших удач в жизни

Напишите 7 своих больших удач в жизни.

Постарайтесь вспомнить те моменты своей жизни, когда вам везло по-настоящему. Удача случается с каждым из нас, даже с теми у кого «тараканы в голове».

Что вы чувствовали тогда? Каким было ваше состояние, мысли, чувства? Постарайтесь вернуться в эти ощущения—возможно, вы найдете что-то забытое в себе, что раньше привлекало удачу.

Упражнение #5: Семь ситуаций, где я понравился себе (или горжусь собой)

 Ложная скромность тут вам не нужна: этот список вы пишете для себя. А нравиться себе—это нормально и естественно. Самооценка и любовь к себе должна быть реальной и, если вы понимаете, что вы заслуживаете похвалы, значит хвалите себя.

Волшебная сила похвалы

Похвала—это самый приятный и простой способ повышения самооценки и любви к себе. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.

Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.

Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.

Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Сделала зарядку? Молодец! Помыла руки перед едой? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила молоко, и оно не убежало? Ты самая внимательная! Молодчина!

Сила маленьких похвал—огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.

Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой.

Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия.

Само похвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики.

За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов вы легко сможете повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #6: Семь дел, которые у меня хорошо получаются

 Разделите лист на три колонки: умею, знаю, могу и заполните его.

Теперь посмотрите на свои умения. Вау, да вы молодец!