как качать широчайшие и другие мышцы дома с гантелями и без снарядов

10.01.2019963

Сильная спина с качественно проработанной мускулатурой – это не только внешняя привлекательность, но и крепкое здоровье.

Правильные тренировки, предназначенные для проработки мышц, позволяют нормализовать осанку, повысить физическую выносливость и подготовить тело к более интенсивным занятиям.

Упражнения для прокачки широчайших мышц спины возможно выполнять не только в хорошо оборудованном спортивном клубе, но и дома.

Содержание

1. Эффективна ли накачка дома
2. Упражнения для накачивания
3. С гантелями
4. Со штангой
5. Гиперэкстензия
6. С собственным весом
7. Комплекс для работы с широчайшей, трапециевидной мускул и выпрямителей позвоночника
8. Полезное видео
9. Основные выводы

Эффективна ли накачка дома

Прокачка спинной мускулатуры дома подойдет только тем людям, которые хотят обрести крепкие развитые мышцы. Если человек желает обрести такую же спину, как у популярных бодибилдеров, то домашнего фитнеса будет недостаточно, поскольку самостоятельно приобретать необходимый для серьезной прокачки инвентарь невыгодно и нецелесообразно.

Если человек намерен тренироваться без посещения спортивного зала, то организовывать каждое занятие нужно правильно.

Как качать мышцы спины в домашних условиях без спортзала и тренера:

1. Занятиям необходимо уделять 2 дня в неделю, соблюдая между тренировками равные интервалы. Подвергать тело нагрузкам каждый день не только бессмысленно, но и вредно для здоровья. Мускулатура растет в процессе отдыха от тренировок. Если не оставлять времени для восстановления, то мышцы не будут увеличиваться в объемах.
2. Тренируя спину, стоит выбрать для одного комплекса до 4 эффективных фитнес-приемов: 2 с гантелями, 2 с собственной массой тела. Каждое из них рекомендуется повторять от 15 и более раз в каждом из подходов.
3. Запрещено приступать к работе с большими грузами без предварительной мышечной и суставной разминки.
4. Чтобы не допустить быстрого привыкания мускулов к физическим нагрузкам, в каждый комплекс нужно включать новые фитнес-приемы. Желательно, чтобы они имели более сложную технику выполнения, чем предыдущие.

Важно! Каждую тренировку для широчайших мышц с гантелями и без них важно начинать с нескольких базовых упражнений для накачивания.

Тренируясь в домашних условиях, можно смоделировать сильную спину, если уделять внимание широчайшей, трапецевидной мышцам и выпрямителям позвоночника.

Упражнения для накачивания

Чтобы качественно накачать мускулатуру спины, нужно знать анатомию этой области, включающую:

1. Широчайшую мускулу: она обеспечивает повороты рук вовнутрь, а также отвечает за приведение конечностей к туловищу. Также мышца отвечает за наклоны корпуса.
2. Трапециевидную: отвечает за движение лопаток и запрокидывание головы назад.
3. Выпрямители позвоночника: обеспечивают разгибания корпуса.

Качать крепкую мускулатуру задней части туловища можно разнообразными упражнениями. Для выполнения фитнес-приемов понадобятся гантели и штанги. Для нагрузок с собственной массой тела понадобится перекладина.

С гантелями

Лучшие упражнения с данным снарядом:

1. Тяга гантели одной рукой в наклоне корпуса – это эффективный фитнес-прием, доступный для домашнего выполнения. В процессе нагрузки работает широчайшая и большая круглая мускулы. Чтобы выполнить тягу, необходимо встать у горизонтальной опоры. Нога, стоящая возле нее, должна быть согнута в коленном суставе и поставлена на опору. Другая, наружная, конечность должна быть прямой. Спину нужно выпрямить, сделав незначительный прогиб в пояснице. Корпус наклоняют до тех пор, пока его положение не станет параллельным скамье. Чтобы принять удобную для выполнения позицию, нужно незначительно согнуть наружную конечность в коленном суставе. Наружной верхней конечностью берут гантель необходимого веса. Другой рукой необходимо упереться в опору. Конечность со снарядом выпрямляют, расслабляя плечо. Сделав вдох, задерживают дыхание и максимально тянут руку с гантелью вверх. На пиковой точке, на которой лопатки почти сомкнутся вместе, нужно задержаться, а на выдохе – вернуться в начальную точку.
2. Тяга гантелей в наклоне – еще один эффективный фитнес-прием для проработки мускулатуры спины. Способствует прокачке широчайших мышц. Чтобы выполнить упражнение с гантелями дома без инструктора, ноги нужно лишь немного согнуть в коленных суставах, а корпус с прогнутой поясницей опустить вниз под прямым углом. После в руки необходимо взять снаряды необходимой массы. Выставив локти вверх, необходимо поднять снаряды до тех пор, пока лопатки не соединятся. После необходимо плавно вернуться в стартовую позицию.

Гантелями эффективно качаются широчайшие мускулы.

Со штангой

Если дома есть штанга, то можно попрактиковать такие фитнес-приемы:

1. Тяга штанги в наклонном положении – вне спортивного зала можно практиковать тягу штанги в наклоне. Этот фитнес-прием требует правильного выполнения, поскольку речь идет о работе с большим весом. Сперва необходимо встать перед снарядом. Ноги должны стоять на ширине плеч и быть слегка согнутыми в коленях. Наклонив корпус вперед, нужно верхним хватом взять гриф снаряда. Расстояние между верхними конечностями не должно быть чересчур широким. С прямыми руками нужно поднять корпус. Чтобы приступить к непосредственному выполнению упражнения, следует слегка прогнуться в пояснице и наклонить торс вперед. Ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленных суставах. Тягу выполняют только при условии напряженной мускулатуры поясничного отдела. Сделав вдох, необходимо подтянуть снаряд к животу. Локти при этом двигаются назад вверх, не расходясь в разные стороны. Верхние точки локтевых суставов должны быть максимально устремлены вверх. Снаряд нужно поднимать исключительно напряжением спинной мускулатуры, в противном случае упражнение окажется неэффективным. Как только штанга окажется в области поясницы, нужно сделать выдох и плавно опустить снаряд.
2. Наклоны корпуса вперед со штангой: фитнес-прием качественно разрабатывает выпрямители, а также ягодицы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо поставить ногу на ширину плеч. Взяв снаряд широким хватом, необходимо аккуратно положить снаряд на область трапеций. Спина при этом слегка прогнута в крестце, а корпус выпрямленный. Сделав глубокий вдох, необходимо наклониться вперед, отводя область таза назад. Когда корпус выйдет на одну линию с полом, следует возвратиться в стартовую точку. На пике усилий делают медленный выдох.

Штанга хорошо прорабатывает трапецию и широчайшую мускулу.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это фитнес-прием, который как нельзя лучше прорабатывает спинные разгибатели. Суть его заключается в прокачке мускулатуры, стабилизирующей положение позвоночника. При выполнении гиперэкстензии работает корпус, в то время как таз и ноги находятся в фиксированной позиции.

В домашних условиях можно выполнять такие разновидности приема:

1. С фиксацией стоп возле кровати: чтобы сделать гиперэкстензию без соответствующего спортивного оборудования, нужно подойти к кровати, под которой можно зафиксировать ноги. Руки закладывают за голову. На вдохе отрывают от пола корпус, потянув его максимально вверх. На точке максимума необходимо сделать выдох и вернуться в стартовую позицию.
2. С позиции лежа без дополнительного инвентаря: нужно лечь на живот и вытянуть прямые руки по швам. На выдохе необходимо плавно оторвать корпус от пола и потянуть его вверх. После пиковой точки необходимо возвратиться в стартовую позицию, сделав вдох.

Дополнительное преимущество гиперэкстензии заключается в том, что фитнес-прием позволяет прокачать ягодицы.

С собственным весом

Есть упражнения для накачки спинных мускул, при выполнении которых приходится работать с собственной массой тела, задействуя мускулатуру плеч, рук и спины. К ним относят:

1. Подтягивания: для этого понадобится перекладина. На снаряде для прокачки спины выполняются классические подтягивания. Для начала нужно правильно повиснуть на ней, поставив кисти чуть шире плеч. Затем, согнув руки в локтевых суставах, следует подтянуть подбородок к перекладине. На пиковой точке усилий делают выдох и плавно расслабляют руки.
2. Планка (классический вариант): принимают упор лежа, делая упор в предплечья. Ноги при этом упираются в носки. Максимально необходимо напрячь мускулатуру живота, не допуская прогиба в пояснице. В положении прямой линии нужно на полминуты задержаться.
3. Отжимания обычные: сперва нужно лечь на пол, а затем подняться параллельно его уровню на прямых руках и носках. При этом нельзя прогибаться в пояснице.

Комплекс для работы с широчайшей, трапециевидной мускул и выпрямителей позвоночника

Заниматься мускулатурой необходимо 2-3 дня в неделю. В свободные от тренировок дни спинным мышцам нужно давать период для восстановления и наращивания объема.

Посвящать сету для спины достаточно до 40 минут, делая каждый фитнес-прием с минимальными перерывами.

Примерный комплекс для работы над мускулатурой спины выглядит примерно так:

• тяга гантели одной рукой в наклоне – от 15 раз в 3 цикла;
• тяга штанги в наклоне – 10 раз, 4 подхода;
• наклоны вперед со штангой – 15 раз, 3 сета;
• гиперэкстензия – аналогично;
• подтягивания – 10 раз, 3 сета.

Такой комплекс позволяет качественно проработать все важные мышцы. С каждой неделей количество повторений в одном сете следует наращивать.

Полезное видео

Основные выводы

1. Чтобы укрепить спину за счет накачки мускулатуры, можно тренироваться самому дома. Для этого понадобятся гантели, штанга и перекладина.
2. Уделять мускулатуре нужно 2-3 дня в неделю по 30 минут. Мышцы будут активно расти в период отдыха от тренировок.
3. Широчайшую мышцу и трапецию качают, выполняя фитнес-приемы со снарядами. Оптимальным приемом для выпрямителей позвоночника станет гиперэкстензия.
4. Продолжительность одной тренировки дома составляет 30-40 минут. Суть занятия заключается в постепенном наращивании количества повторений и подходов.

Рейтинг

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях?

Широчайшие мышцы спины являются одними из самых заметных и рельефных на теле мужчины. Именно они делают его плечи широкими и эффектными. Но не стоит забывать об этих мышцах и женщинам. Ведь летом в открытой майке красивая и рельефная верхняя часть спины смотрится очень сексуально. Поэтому попробуем разобраться, как сделать широчайшие мышцы красивыми, как их правильно накачать без вреда для здоровья, и сколько времени для этого необходимо.

Процесс подготовки к основным тренировкам

Если вы никогда раньше серьезно не занимались фитнесом или бодибилдингом, то перед тем, как приступить непосредственно к самим силовым упражнениям для мышц спины, вам необходимо от 5 до 7 дней уделить предварительной подготовке.

Это сделает процесс более безопасным, поможет избежать травм во время дальнейших занятий и накачать мышцы более эффективно.

Во время первой подготовительной недели нужно уделять особое внимание разминке перед тренировкой, растяжке мышц, упражнениям на их укрепление, которые не оказывают большой нагрузки на спину. Заниматься можно в домашних условиях без любого дополнительного оборудования или только с гантелями небольшого веса (если они у вас есть).

Среди рекомендованных упражнений для укрепления мышц спины следующие:

1. Гиперэкстензия или прогибание спины назад.
2. Поднимание прямых ног с горизонтального положения, лежа на животе.
3. Отжимания.
4. Поднимание гантелей над головой.
5. Растяжка.

Выполняйте эти упражнения по 10-20 раз в 2-3 подхода каждый день на протяжении недели.

Когда у вас пройдет крепатура, и вы почувствуете, что этот комплекс не представляет больше никакой сложности, можете приступать к основным упражнениям, которые помогут непосредственно накачать широчайшие мышцы спины.

Силовые упражнения для мышц спины

Сейчас мы рассмотрим различные комплексы упражнений, с помощью которых вы сможете накачать мышцы спины. Большинство из них можно легко выполнять дома, некоторые делаются на турнике или с гантелями. Но если у вас есть возможность, постарайтесь заниматься в тренажерном зале.

Важно отметить, что перед началом любой тренировки необходимо делать качественную разминку и хорошо разогревать мышцы. Это усилит эффект от тренировочного процесса и поможет избежать травм.

В качестве разминочных можно использовать упражнения для укрепления мышц, приведенные выше. Также хороший согревающий эффект оказывают короткие аэробные нагрузки. Можете, например, перед занятием 15 минут побегать на беговой дорожке или позаниматься на любом другом кардио тренажере.

Упражнение №1. Тяга штанги в наклоне

Возьмите прямым хватом двумя руками штангу подходящего вам веса. Ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях. Наклоните корпус вперед на 30-45 градусов, голову не сгибайте, смотрите прямо перед собой. Начинайте сгибать руки и поднимать штангу до уровня груди.

Во время выполнения следите за тем, чтобы не прогибать спину, она все время должна быть ровной. Иначе вместо сильной спины вы рискуете получить проблемы с позвоночником.

Данное упражнение необходимо выполнить 15-20 раз в 2-3 подхода.

Упражнение №2. Подтягивания на перекладине

Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений, направленных на то, чтобы накачать широчайшие мышцы.

Перед выполнением самих подтягиваний, повесите на турнике несколько секунд на вытянутых руках. Это поможет телу и рукам растянуться и облегчит дальнейшую тренировку.

Техника выполнения упражнения очень простая: взявшись за турник широким хватом, сгибайте руки в локтях и подтягивайтесь вверх. В идеале в самой высокой точке ваш подбородок должен касаться перекладины или быть выше нее.

Одной из модификаций классических подтягиваний на турнике являются подтягивания с обратным хватом рук. При таком выполнении упражнений за перекладину необходимо взяться широким хватом, ладошки при этом должны быть повернуты к телу. В верхней точке постарайтесь задерживаться на 1-2 секунды при каждом подтягивании.

Нужно отметить, что подтягивание на турнике – одно из самых сложных упражнений для начинающих. Поэтому важно не отчаиваться и не стремиться добиться быстро хороших результатов. В этой тренировке важнее даже регулярность занятий, а не количество повторов за один подход. И так как подтягивания легко можно выполнять даже в домашних условиях, постарайтесь заниматься на турнике каждый день, пока не почувствуете улучшение результатов.

Упражнение №3. Тяга гантели одной рукой

Это упражнение выполняется с максимально тяжелыми гантелями. Если веса недостаточно, возьмите в одну руку сразу два снаряда.

Возьмите гантели в одну руку нейтральным хватом, второй рукой и ногой обопритесь о скамейку и наклоните спину почти параллельно полу, голова смотрит прямо. На выдохе начинайте сгибать руку и подтягивать гантели к груди как можно выше.

Когда локоть окажется на уровне плеча, задействуйте для движения руки широчайшие мышцы спины, в этот момент нагрузка на них должна быть максимальной. Это упражнение, если выполнять его правильно, хорошо помогает накачать мышцы.

Выполните 20-25 повторов в 2-3 подхода каждой рукой.

Выполнять комплексы с гантелями можете дома или в тренажерном зале. После хороших тренировок нужно делать перерыв в 1-2 дня, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться.

Упражнение №4. Подъем гири

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, или у вас дома есть тяжелая гиря, можно использовать и этот снаряд для того, чтобы накачать широчайшие мышцы спины.

Поставьте ноги шире плеч, возьмитесь за гирю двумя руками и начинайте поднимать ее до уровня подбородка. Чем тяжелее гиря, тем эффективнее будет данное упражнение. Важно также отметить, что занимаясь с этим снарядом, мы также хорошо качаем бицепсы и укрепляем мышцы пресса. Поэтому подъем гири можно рассматривать как комплексное упражнение из тяжелой атлетики.

Если же дома гири у вас нет, эту тренировку можно проводить с тяжелыми гантелями.

Упражнение №5.

Это более тяжелая модификация обычных подтягиваний на турнике с широким хватом рук. При подтягивании с узким хватом задействуется намного больше мышц, чем при обычных занятиях на турнике, но при этом очень хорошо прокачиваются и широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения идентична обычным подтягиваниям, с единственным отличием: руки должны находиться максимально близко друг к другу.

Упражнение №6. Перекаты на турнике

Это одно из самых сложных и эффективных упражнений, которое можно выполнять в домашних условиях и которое помогает быстро накачать мышцы спины.

Техника выполнения следующая: подтянитесь на турнике так, чтобы подбородок касался перекладины, руки при этом должны быть расставлены широко. Удерживая тело на согнутых руках, начинайте смещать центр тяжести и медленно перекатываться от одной руки к другой.

Выполните несколько перекатываний, опуститесь вниз и отдохните перед следующим подходом. При выполнении этих упражнений важно следить, чтобы за один раз вы выполняли парное количество перемещений на турнике, так как это помогает равномерно накачать обе половины спины, и мышцы рук будут получать одинаковую нагрузку.

Важно обратить внимание на то, что заканчивать любую тренировку нужно тоже правильно. И если вначале мы выполняем разминку, то в конце занятий необходимо проводить 5-10 минутную заминку – растяжку и расслабление мышц, которые подвергались наибольшим нагрузкам.

Отметим, что хоть описанные выше упражнения подходят больше для мужчин, при желании женщины также могут выполнять почти все из них в тренажерном зале или в домашних условиях, используя снаряды меньшего веса.

Диета во время тренировок

Регулярно выполнять силовые упражнения, не меняя своего режима питания, и ждать при этом, что у вас быстро появится заметный результат, а спина станет такой же, как у тренера в зале, как минимум наивно. Ведь любой опытный спортсмен знает, что накачать мышцы без правильного питания практически невозможно.

Когда вы занимаетесь активными силовыми тренировками и хотите увеличить мышечную массу, ваш рацион питания должен минимум на половину состоять из белков. Питайтесь дробно и часто, за день вы должны принимать пищу минимум 6-7 раз. Старайтесь готовить еду дома, избегайте фаст-фудов и жирных продуктов сомнительного качества.

Во время повышенных силовых нагрузок в ежедневном рационе должно быть большое количество каш, постного мяса, молочных продуктов, зелени и фруктов. Непосредственно перед тренировкой ешьте быстрые углеводы, так как они дадут вам необходимое количество энергии для занятий.

Примерный рацион на один день может выглядеть так:

1. Завтрак: любая каша или картошка-пюре, бутерброд с мясом или кусок отварной курицы.
2. Ланч: гречневая каша и отварное мясо с салатом.
3. Обед: отварные макароны, салат, немного мяса.
4. Полдник: шоколадка, тост с джемом или творог с фруктами на выбор.
5. Ранний ужин: творог со сметаной и сухофруктами.
6. Поздний ужин: легкий йогурт или мюсли с молоком.

И помните, что лучше всего готовить еду в домашних условиях. Хорошие силовые нагрузки и правильное питание в комплексе дадут вам самый быстрый и заметный результат, не причинив вреда здоровью.

7 упражнений на широчайшие с гантелями: V-Taper дома!

Широчайшие мышцы спины или «широчайшие» представляют собой большую группу мышц, которые составляют большую часть средней части спины и, как правило, отвечают за ряд биомеханик, таких как движение лопатки и помощь в приведении руки.

Однако, из-за их расположения и диапазона действия, многие лифтеры ищут дополнительные упражнения, которые могут сочетаться с их тренировочной программой, в частности, упражнения с гантелями являются наиболее популярными.

К счастью, существует довольно много доступных упражнений с гантелями на широчайшие, от тяжелых составных движений, таких как тяга гантелей в наклоне, до более легких упражнений, таких как обратная разведение, и все они нацелены на широчайшие мышцы спины с большим эффектом.

Что такое упражнения с гантелями?

С технической точки зрения, упражнения на широчайшие мышцы с гантелями представляют собой упражнения с отягощениями со свободным весом, которые задействуют группу широчайших мышц спины в динамическом режиме.

Это может быть либо частью более крупной схемы задействования мышц, например, в сложных упражнениях, либо когда широчайшие мышцы спины являются единственной группой мышц, активируемой движением, что делает его изолирующим упражнением.

Многие лифтеры будут специально искать упражнения на широчайшие мышцы спины с гантелями из-за многих преимуществ, которые могут быть получены исключительно от самих гантелей, а упражнения со штангой или на тренажерах не имеют тех же характерных преимуществ, что и упражнения с гантелями.

Преимущества упражнений на широчайшие мышцы с гантелями

Независимое мышечное сокращение

Основная проблема с двусторонними упражнениями (например, со штангой) заключается в том, что одна сторона тела обычно подавляет другую, что приводит к мышечному дисбалансу, плохой механике упражнений и множество других проблем, которые могут помешать развитию атлета.

Этого нет в упражнениях с гантелями, даже в сложных. Поскольку каждая сторона тела работает независимо от другой во время движений с гантелями, этих проблем не возникает.

Кроме того, некоторые лифтеры могут даже тренировать только одну сторону тела за раз, даже если они могут выполнять упражнение с обеих сторон одновременно.

Это обеспечивает оптимальную связь между разумом и телом, а также устраняет любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с двусторонним задействованием мышц.

Реабилитация мышечного дисбаланса

Еще одна причина, по которой многие тренирующиеся намеренно выбирают упражнения с гантелями, связана с их способностью восстанавливать мышечный дисбаланс, при этом вышеупомянутое одностороннее задействование мышц при упражнениях с гантелями является основной причиной этого преимущества.

Кроме того, использование упражнений с гантелями заставит обе стороны тела подвергаться одинаковому уровню сопротивления и объема, заставляя более слабую мышцу «догонять» более сильную мышцу за счет более интенсивных тренировочных стимулов.

Улучшенная связь между мозгом и мышцами

Использование упражнений с гантелями позволяет атлету выполнять более медленные и более целенаправленные повторения, увеличивая активацию широчайших мышц спины и усиливая развитие силы, обусловленное неврологическими причинами.

В частности, сознательная активация широчайших мышц является проблемой, с которой сталкиваются многие новички, а упражнения с гантелями — это один из немногих способов «научить» нервную систему сгибать такие мышцы по команде.

Большая безопасность

Упражнения со штангой обычно считаются менее безопасными, чем упражнения с гантелями, как из-за того, что поднимаемый снаряд больше по размеру, так и из-за того, что упражнения со штангой труднее просто отключить по сравнению с ними.

Хотя упражнения на широчайшие мышцы со штангой и гантелями, как правило, безопасны и просты в выполнении, люди с проблемами поясницы или бедер в анамнезе могут обнаружить, что тяги штанги значительно усугубляют их травмы, чем тяги гантелей с опорой на руки или грудь.

Варианты тяги гантелей, ориентированные на широчайшие

1. Тяга гантелей одной рукой

Возможно, одним из наиболее распространенных упражнений с гантелями на широчайшие является тяга гантелей одной рукой, разновидность стандартной тяги в наклоне, при которой тренирующийся поддерживает туловища, положив одну руку на скамью, а другой рукой выполняя гребное движение.

Основным преимуществом тяги одной рукой с гантелями является гораздо более высокий уровень тренировочной специфичности по сравнению с другими упражнениями на тягу, превосходство в укреплении связи между мозгом и мышцами наряду с односторонним включением мышц.

Это упражнение возможно только с гантелями или гирями, что делает его уникальным среди упражнений на широчайшие.

2. Тяги гантелей на наклонной скамье

Разновидность тяги гантелей с опорой на грудь, тяга гантелей на наклонной скамье позволяет наклонить туловище тренирующегося так, чтобы максимизировать активацию широчайших мышц спины и двуглавой мышцы плеча, одновременно снижая риск получения травмы в определенных отношениях.

Кроме того, тяга гантелей на наклонной скамье особенно хороша для предотвращения любого нарушения формы, преднамеренного или нет. Это делает его превосходным для новичков или других атлетов, которые испытывают трудности с соблюдением правильной техники гребли.

Сочетание всех этих факторов делает тягу гантелей на наклонной скамье одним из лучших и безопасных вариантов для тренировки широчайших мышц спины с гантелями.

3. Тяга гантелей в фазе ренегата

Классическая тяга гантелей в классической тренировке на выносливость включает в себя выполнение упражнения в стандартной стойке доски с парой гантелей под руками, гребу каждой гантели попеременно, пока подход не будет завершен.

Мало того, что это конкретное упражнение является одним из лучших для развития спины и бицепсов, оно также тренирует мышцы кора до уровня, недостижимого при других видах гребных упражнений, что делает его уникальным для спортивных тренировок и подобных тренировок. усилия.

Недостатком этого преимущества, однако, является уменьшенное количество используемого веса, что делает упражнение неэффективным для пауэрлифтеров или аналогичных лиц, которые хотят увеличить свою максимальную силу тяги.

Другие комплексные упражнения на широчайшие с гантелями

4. Пуловеры на широчайшие с гантелями

Нетрадиционное упражнение на широчайшие, которое часто путают с пуловерами для грудных мышц. другой вид оборудования.

Пуловеры с гантелями для широчайших мышц включают в себя упражнение, когда тренирующийся лежит на скамье и опускает гантель за голову обеими руками, активируя широчайшую мышцу спины без вовлечения других групп мышц в средней или нижней части спины.

К сожалению, из-за сложности движения для правильного выполнения этого упражнения требуется некоторый уровень подвижности плеч и телесной осознанности, что ставит его прямо в диапазон упражнений от среднего до продвинутого уровня.

5. Подтягивания с отягощением с гантелью

Хотя все знакомы со стандартными подтягиваниями, немногие знают о возможности утяжеления с помощью гантели.

Это делается, когда тренирующийся просто зажимает гантель между ступнями или ногами во время подтягивания, увеличивая сопротивление упражнения и позволяя ему действовать как прогрессию от стандартных подтягиваний с собственным весом.

Принимая во внимание тот факт, что подтягивания являются типичным упражнением для широчайших мышц спины, любой правильной тренировке спины не хватило бы, если бы они не присутствовали в списке упражнений, особенно с отягощениями для более продвинутых атлетов.

Изолирующие упражнения с гантелями на широчайшие

6. Разведение рук с гантелями в обратном направлении

Хотя чаще всего выполняется как метод развития задней головки дельтовидной мышцы, увеличение наклона туловища до тех пор, пока оно не станет почти параллельным полу, может эффективно изменить цель упражнения. упражнение на широчайшие мышцы спины, что делает его менее известным изолирующим упражнением для группы мышц.

Разведение рук с гантелями в обратном направлении — это отличный способ значительно увеличить тренировочный объем широчайших мышц без использования чрезмерного веса, позволяя восстанавливающимся лифтерам или тем, кто не уверен в себе, поднимать тяжелые веса, воспользоваться преимуществами целенаправленной тренировки широчайших мышц спины.

7. Тяга гантелей «Супермен»

Менее известное упражнение, которое чаще используется в физической реабилитации, тяга «Супермен» с гантелями позволяет сохранять гораздо меньшую нагрузку, при этом оказывая динамическое тренировочное воздействие на широчайшие мышцы спины.

Это, наряду с изолирующим характером тяги гантелей «Супермен», создает упражнение, уникально подходящее для разминки, для тех, кто восстанавливается после травм, или для лифтеров, желающих завершить интенсивную тренировку упражнением, которое не чрезмерно напрягает тело. .

В заключение

Несмотря на то, что мы рассмотрели самые популярные и эффективные упражнения с гантелями, вероятно, для вас доступны десятки других упражнений, многие из которых идеально подходят для определенных обстоятельств.

Если перечисленные здесь упражнения не совсем соответствуют вашим потребностям, мы рекомендуем вам продолжить поиск других упражнений на широчайшие.

Ссылки

1. Lehman GJ, Buchan DD, Lundy A, Myers N, Nalborczyk A. Изменения уровней активации мышц во время традиционных упражнений с отягощениями для широчайших мышц спины: экспериментальное исследование. Дин Мед. 2004 г., 30 июня; 3(1):4. дои: 10.1186/1476-5918-3-4. PMID: 15228624; PMCID: PMC449729.

2. Маркетти ПХ, Учида МЦ. Влияние пуловера на большие грудные и широчайшие мышцы спины по данным ЭМГ. J Appl Biomech. 2011 ноябрь; 27 (4): 380-4. дои: 10.1123/jab.27.4.380. Epub 2011, 4 октября. PMID: 21975179.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​средней школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

9 лучших упражнений на широчайшие с гантелями (с иллюстрациями)

Традиционная тренировка широчайших вращается вокруг подтягиваний, тренажеров и вариаций тяги вниз.

Тем не менее, гантели также предлагают широкий спектр упражнений для тренировки широчайших мышц, что полезно для всех, кто тренируется в домашнем тренажерном зале или в тренажерном зале с ограниченным оборудованием.

Ниже приведены 9 лучших упражнений на широчайшие с гантелями:

• Тяга одной рукой
• Тяга в наклоне
• Натяжной ряд
• Уплотнительный ряд
• Наклонный ряд
• Пендлей ряд
• Тяга Ренегата
• Тяга Крока
• Тяга Йейтса с гантелями

К концу этого статье вы поймете, как эффективно использовать каждое из этих упражнений для тренировки широчайших.

Целью упражнений на широчайшие с гантелями будет тренировка широчайших мышц спины (широких, плоских мышц, которые проходят вдоль каждой стороны средней и нижней части спины) с помощью различных диапазонов повторений. , диапазоны движения и нагрузку с использованием только пары гантелей (или одной гантели, в зависимости от упражнения).

Широчайшие мышцы помогают стабилизировать спину, плечи и бедра. Они также позволяют поддерживать хорошую осанку и поддерживают движение рук и плеч. Наличие сильных широчайших важно независимо от того, спортсмен вы или нет.

Для бодибилдеров или тех, кто ставит перед собой цели в области телосложения, хорошо развитые широчайшие также создают впечатление широкой спины, что является физической чертой, которой восхищаются многие люди.

Независимо от того, хотите ли вы увеличить размер, силу или что-то среднее, здесь для вас будут упражнения и рекомендации по программированию.

Когда люди думают о тренировке широчайших, они часто думают о вариантах вертикальной тяги, таких как подтягивания и варианты тяги вниз. Тем не менее, гантели и горизонтальные тяговые движения можно использовать и эффективно адаптировать для работы с широчайшими мышцами.

Ключевым аспектом здесь является то, как вы выполняете движение.

Вместо того, чтобы грести с разведенными в стороны локтями, что больше задействует верхнюю часть спины, вам нужно грести с локтями близко к бокам и тянуть их вниз по бокам, а не прямо назад.

Нейтральный (руки обращены друг к другу) или супинированный (ладони обращены вверх) хват также может помочь вам удерживать эти положения.

Знаете ли вы, что становая тяга также задействует широчайшие? Узнайте, как в моей статье «Работают ли становые тяги на широчайшие?» (Да, вот как).

9 Упражнения на широчайшие с гантелями

1. Тяга гантелей на одной руке

Тяга гантелей на одной руке — одно из моих любимых упражнений и отличный вариант для тренировки широчайших с гантелями.

• Держите гантель в одной руке нейтральным хватом, а другой рукой упирайтесь в скамью или стойку. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было близко к горизонтали — попробуйте подняться от горизонтали на 10-15 градусов выше, чтобы увидеть, что позволяет вам больше использовать широчайшие. Гантель следует держать под собой на полностью вытянутой руке.

• Сохраняя положение туловища, тяните гантель к бедру, отводя локоть назад и туда, где должен быть задний карман. Потяните, пока ваше плечо не окажется на одной линии с туловищем.

• Контролируйте нагрузку, возвращаясь в исходное положение, позволяя плечу вытягиваться (перемещаться вперед), а руке полностью вытягиваться вперед под собой.

• В тяге с одной рукой обычно используется больший вес. Это делает их отличным вариантом для тех, кто ставит силовые задачи и тренируется с малым числом повторений.

• Позволяет тренироваться в одностороннем порядке. Тренировка одной руки позволяет вам независимо развивать силу и размер каждой стороны. Это может помочь снизить вероятность мышечного дисбаланса или даже выявить ранее существовавший дисбаланс силы.

• Подъемники часто жульничают в тяге одной рукой в ​​погоне за нагрузкой. Учитывая, что в тяге одной рукой в ​​качестве базового уровня обычно используются более тяжелые веса, атлеты часто слишком быстро увязают в погоне за прогрессией нагрузки и в конечном итоге обманывают повторения, сокращая диапазон движения или создавая импульс туловищем, чтобы помочь каждому повторению.

Вот как я бы запрограммировал тяги гантелей одной рукой:

Поскольку это одно из упражнений, для которых большинство лифтеров обычно используют более тяжелые веса, я рекомендую уменьшить диапазон повторений:

• 4 подхода по 6-8 повторений. Следите за прогрессом загрузки, когда вы достигаете 8 повторений в каждом подходе.

Укрепление спины также может помочь в жиме лежа. Посмотрите мою статью Помогает ли сильная спина жиму лежа? (Да, вот как), чтобы узнать, почему именно это помогает.

Тяга гантелей в наклоне — это основное упражнение в тренировочных программах от начинающих до продвинутых спортсменов.

Выполняя их нейтральным или супинированным хватом, они становятся отличным вариантом для тренировки широких мышц с гантелями.

• Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу. Наклонитесь вперед, пока туловище не станет почти параллельным полу, и держите гантели под собой на полностью вытянутых руках.

• Тяните гантели назад к бедру, направляя локоть туда, где должен быть задний карман. Держите локоть сбоку на протяжении всего движения.

• Потяните, пока плечо не окажется на одной линии с туловищем, и ненадолго задержитесь в этом положении.

• Опустите гантели обратно в исходное положение, вытянув плечи и полностью выпрямив руки.

• Одинаковая амплитуда движений с каждой стороны . Несмотря на односторонние преимущества, тяга гантелей в наклоне требует, чтобы вы использовали обе стороны одновременно, и эффективно позволяет вам видеть любые различия в диапазоне движения от повторения к повторению. Это гарантирует, что вы тренируете обе стороны в одном и том же диапазоне движений скоординированным образом.

• Легко настроить под себя . Вместо того, чтобы пытаться приспособиться к тренажеру или скамье, тяги с гантелями в наклоне позволяют вам расположиться наилучшим образом для ваших рычагов и общего ощущения от движения. Попробуйте немного изменить угол наклона туловища или хваты, чтобы как можно лучше проработать широчайшие мышцы.

• Требуется поясничная нагрузка и стабильность. Хотя это само по себе не является проблемой, необходимо контролировать поясничную нагрузку на протяжении всей программы. Например, пауэрлифтеры, которые чаще приседают и делают становую тягу, могут захотеть избежать нагрузки на поясницу во время тренировки широчайших.

Вот как я бы запрограммировал тяги гантелей в наклоне:

Из-за поясничной нагрузки я предпочитаю немного увеличить диапазон повторений, чтобы ограничить нагрузку.

• 3 подхода по 12-15 повторений. Доводите каждый подход до отказа, выполняйте одно-два повторения в резерве и увеличивайте нагрузку по мере выполнения 15 повторений. В качестве альтернативы, если вы хотите сохранить фиксированную нагрузку, попробуйте сократить периоды отдыха, добавить паузу или контролируемую эксцентрическую фазу (опускание).

Ищете набор гантелей для домашнего спортзала, но боитесь их уронить? Ознакомьтесь с моими рекомендациями по 7 лучшим гантелям, которые вы можете уронить, не сломав их.

В то время как большинство упражнений с гантелями на широчайшие, как правило, представляют собой упражнения на горизонтальную греблю, пуловер на широчайшие является отличным вариантом помимо этого.

• Лягте верхней частью спины на скамью и держите бедра над полом в положении ягодичного моста (т. е. ваши ноги должны стоять на полу, колени согнуты, а бедра параллельно полу). Держите гантель над грудью, но держите головку гантели, а не ручку. Самый простой способ сделать это — согнуть указательный и большой пальцы в форме ромба и удерживать вес гантели в ладонях.

• Держа руки прямо, опустите гантель назад над головой. Продолжайте опускаться, пока не окажетесь на уровне головы или пока не перестанете чувствовать нагрузку на широчайшие.

• Потяните гантель обратно к линии глаз. Я рекомендую остановиться здесь, так как я обнаружил, что это удерживает напряжение в моих широчайших, а не смещается в грудь.

• Предоставляет возможность помимо гребных движений для тренировки широчайших мышц с гантелями. Пуловер для широчайших мышц позволяет вам тренировать более часто используемое вертикальное тяговое движение  (относительно положения тела), продолжая использовать гантели.

• Отлично подходит для тренировки широчайших мышц с меньшей нагрузкой на среднюю или верхнюю часть спины. Пуловер для широчайших мышц гораздо лучше изолирует широчайшие мышцы спины по сравнению со многими другими упражнениями, обсуждаемыми в этой статье.

• Сильно зависит от подвижности плеча. Людям с ограниченной подвижностью плеча или уже существующими проблемами с плечом может быть трудно выполнить это движение в полном диапазоне движений.

• Нельзя использовать большой вес. Диапазон движений и положение пуловера для широчайших ограничивают нагрузку, которую вы можете использовать. Тем, у кого есть цели, связанные с силой, лучше выбирать упражнения, допускающие большую нагрузку.

Если у вас ограниченная подвижность плеч, ознакомьтесь со статьей Приседания со штангой на груди: 17 обязательных упражнений. Многие из упражнений на подвижность, описанные в этой статье, могут помочь вам улучшить подвижность плеч.

Вот как я запрограммировал бы пуловер на широчайшие с гантелями:

В связи с характером упражнения я рекомендую делать больше повторений, чтобы поддерживать соответствующий уровень сложности без дополнительной нагрузки.

• 3 подхода по 15-20 повторений + 1 дроп-сет с нагрузкой 50-70%. Принимайте их близко к отказу и доводите дроп-сет до отказа. Это поможет вам поддерживать высокую относительную интенсивность без необходимости увеличивать нагрузку.

Тяга гантелей к земле — еще одно из моих любимых упражнений. Выполнение их с гантелями добавляет еще больше преимуществ к уже отличному варианту.

• Лягте лицом вниз на скамью – идеальна скамья для силикатов, но вы также можете поднять стандартную плоскую скамью на два ящика. Держите по гантели в каждой руке нейтральным хватом и полностью выпрямите руки.

• Тяните гантели к себе, отводя локти назад и близко к бокам — представьте, что вы тянете руку вдоль туловища.

• Тяните до тех пор, пока верхняя рука не окажется на одной линии с туловищем, а затем опускайте груз, пока руки снова полностью не выпрямятся.

• Лежание лицом вниз предотвращает жульничество . Вы не можете использовать импульс туловища или движение ног, чтобы обмануть движение. Это гарантирует, что вся нагрузка и движение контролируются вашей спиной.

• Нет нагрузки через поясницу . Это делает его отличным вариантом для лифтеров, желающих уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

• Вероятно, вам понадобится кто-то, кто будет передавать вам гантели, когда вы находитесь в положении. Хотя это не является проблемой, если у вас есть партнеры по тренировкам, спортсмены-одиночки могут не захотеть полагаться на других в настройке для каждого подхода.

• Маленьким атлетам может быть трудно грести вокруг скамьи. Если атлет меньше ширины скамьи, это поставит его в невыгодное положение для гребли.

Статья по теме: 15 лучших вариантов тяги сидя (с иллюстрациями) диапазоны повторений. Тем не менее, мне лично нравится подталкивать их к низкому и среднему диапазону повторений, поскольку это движение, которое я не могу обмануть и действительно могу видеть, где происходит прогресс в силе.

• 3-4 восходящих подхода по 8-10 повторений. Работайте с нагрузкой от подхода к подходу, начиная с удобного набора из 10 и оставляя 3-4 повторения в запасе. Увеличивайте нагрузку ближе к отказу, пока не сможете сделать 8 повторений в 3-4 подходах, оставляя 1 повторение в запасе для каждого подхода.

Тяги с гантелями — отличный вариант после становой тяги. Прочтите мою статью «Что еще я должен делать в день становой тяги?» (5 примеров), чтобы понять, почему я рекомендую их в качестве аксессуара для становой тяги.

Тяга на наклонной скамье — еще один отличный вариант тяги с опорой на грудь и служит альтернативой для тех, у кого нет доступа к тренажеру для силовой тяги.

Они предлагают те же преимущества, но работают на широчайшие под другим углом.

• Установите регулируемую скамью на 30-45 градусов. Лягте лицом вниз на скамью и возьмите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).

• Отведите локти назад к бедрам, пока локти не окажутся на одной линии с туловищем. Во время тяги старайтесь держать локти по бокам.

• Контролируйте вес до полного выпрямления рук, позволяя гантели полностью растянуться.

• Лежание лицом вниз предотвращает жульничество . Вы не можете использовать импульс туловища или движение ног, чтобы обмануть движение. Это гарантирует, что вся нагрузка и движение контролируются вашей спиной.

• Наклон помогает усилить тягу к бедру . Я обнаружил, что гребля на наклонной поверхности помогает мне тянуть прямо к бедру, а не прямо назад. Это делает его хорошим вариантом для тех, кто изо всех сил пытается чувствовать свои широчайшие в других гребных движениях.

Если вы с трудом чувствуете широчайшие мышцы во время подтягиваний, ознакомьтесь с этими 5 советами, как активировать широчайшие во время подтягиваний.

• Диапазон движения может быть проблемой. Те, у кого более длинные руки, могут удариться об пол до того, как их руки полностью выпрямятся. Быстрое решение этой проблемы — встать, прислонившись к скамье, а не полностью сидеть на ней. Однако не используйте ноги для создания импульса.

Вот как я буду программировать наклонные ряды:

Так как они похожи на уплотнительный ряд, я рекомендую программировать их таким же образом.

• 3-4 восходящих подхода по 8-10 повторений. Работайте в наборе нагрузки для набора; начните с удобного набора из 10 (3-4 повторения) в запасе и увеличивайте нагрузку до и почти до отказа в подходе из 8 (1 повторение остается в резерве) в течение 3-4 подходов.

Статья по теме: 10 лучших упражнений и упражнений для мышц спины на канате для набора мышечной массы

6. Тяга лежа с гантелями в наклоне

Тяга в наклоне с гантелями — это вариант, в котором вы позволяете весу полностью остановиться между каждым повторением.

Узнайте больше о тяге Пендлея и тяге со штангой, чтобы узнать о плюсах, минусах и различиях.

• Встаньте, держа две гантели нейтральным хватом, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину, и положите гантели на пол. Вы можете разместить бампер или небольшую коробку с каждой стороны, если нецелесообразно доставать до пола.

• Отсюда тяните гантели к бедру, держа локти близко к бокам.

• Тяните до тех пор, пока плечи не окажутся на одной линии с туловищем, затем опустите груз обратно на пол. Позвольте гантелям полностью остановиться, прежде чем начинать следующее повторение.

• Усиливает полный диапазон движений . Из-за гребли от пола каждое повторение гарантирует, что вы полностью разгибаете руку и начинаете с постоянного положения.

• Их легко обмануть . Тяга с мертвой точки и более низкий угол наклона туловища могут сделать более заманчивым обманывать нагрузку, чтобы облегчить начало каждого повторения. Старайтесь поддерживать постоянный угол наклона туловища на протяжении всего движения.

Вот как я бы запрограммировал тяги Pendlay с гантелями:

Видя, что их легче обмануть, чтобы отрабатывать полный диапазон движения, я предпочитаю сохранять это большее количество повторений и немного меньшее загрузки, чтобы уменьшить вероятность того, что люди просто будут гоняться за тяжелыми грузами себе во вред.

• 3-4 подхода по 10-12 повторений. Начните с нагрузки, которую вы можете выполнить в 12 повторениях, и добавляйте нагрузку в каждом подходе, в котором вы выполняете 12 повторений. Например, если вы делаете только 12 повторений в первых 2 подходах, увеличьте нагрузку для этих 2 подходов в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, но оставьте вес для последних 1-2 подходов таким же, как и в предыдущем подходе. Делайте в каждом подходе 2-3 повторения до отказа.

В качестве вариантов тяги Pendlay, которые вы можете выполнять с бинтами, штангами или тренажерами, ознакомьтесь с этими 11 высокоэффективными альтернативами тяги Pendlay.

Renegade Row — отличный вариант для тех, кто хочет ввести больше основных упражнений без необходимости выполнять массу специальных упражнений .

• Встаньте в планку, поставив пальцы ног на пол и вытянув тело по прямой линии, держась за рукоятки гантелей. Расположите их на ширине плеч ладонями друг к другу.

• Подведите одну гантель к бедру, удерживая локоть близко к боку. Сохраняйте положение планки во время гребли и держите туловище прямо; не вращаться вместе с рядом.

• Опустите гантель на пол и повторите с другой стороны.

• Дополнения к основному обучению . Это сочетает в себе тренировку спины и кора, что может сэкономить вам время или просто помочь в соблюдении режима тренировки кора, поскольку она встроена в тренировку спины.

• Нельзя использовать большой вес. Позиции и основные требования ряда отступников ограничивают количество нагрузки, которую вы можете использовать. Тем, у кого есть цели, связанные с силой, лучше выбирать упражнения, допускающие большую нагрузку.

Вот как я бы запрограммировал тяги-отступники:

Я предпочитаю их с большим количеством повторений и меньшей нагрузкой из-за сложности удержания позиций и правильного выполнения с избыточной нагрузкой.

• 3 подхода по 12-15 повторений. Если вам трудно удерживать положение планки для этих подходов с большим количеством повторений, разбейте их на более управляемые группы. Например, попробуйте сделать подход из 12 повторений, разделенный на 2 подхода по 6 повторений с короткими 15-20-секундными перерывами между ними.

Для тяги отступников я рекомендую использовать шестигранные гантели вместо круглых. Узнайте больше о различиях между двумя типами гантелей в статье «Гекс-гантели против круглых гантелей: какие лучше?»

Хотя может показаться, что кто-то просто жульничает, чтобы использовать больше нагрузки, тяга Крока — это упражнение, в котором намеренно используется импульс.

• Сядьте в тягу одной рукой, держите гантель в одной руке нейтральным хватом, а другой рукой опирайтесь на скамью или стойку. Начните с туловища под углом 10-20 градусов.

• Начните движение, подтягивая вес к бедру, но позволяйте туловищу двигаться вверх и создавать импульс, чтобы помочь каждому повторению.

• Остановитесь, когда плечо окажется на одной линии с туловищем, и верните вес в исходное положение. Позвольте полному растяжению широчайших в нижней части каждого повторения.

• Отлично подходят для преодоления плато прочности. Обнаружили, что ваш прогресс в силе остановился в тяге одной рукой? Ряды Крока могут быть тем, что вам нужно, чтобы прорваться и снова набрать обороты.

• Разрешить более тяжелые нагрузки. Хотя они отлично подходят для преодоления плато, они также отлично подходят для общего развития силы широчайших мышц и позволяют поднимать больший вес, чем другие движения.

• Может быть трудно быть последовательным в том, какой импульс вы используете. Чтобы быть последовательными от недели к неделе, мы хотим стандартизировать технику. Добавление импульса к каждому повторению может затруднить сохранение постоянства.

Вот как я запрограммирую тяги Крока:

Мы хотим воспользоваться этим преимуществом, чтобы обеспечить некоторый импульс и более тяжелые нагрузки, поэтому я рекомендую сохранить их для меньшего количества повторений.

• 4 подхода по 6-8 повторений. Делайте это близко к отказу и увеличивайте нагрузку, если вы делаете 8 повторений в каждом сете.

Ищете еще больше альтернатив для тренировки широчайших? Прочтите мою статью «13 лучших альтернатив тяге широчайших мышц» (гантель, дома, кабель).

• Встаньте на ширине плеч, возьмите две гантели обратным хватом – ладони смотрят вверх/от себя. Наклонитесь вперед на 45-55 градусов — более прямо, чем в большинстве других вариантов тяги.

• Подтяните гантели к бедрам. Подумайте о том, чтобы засунуть локти в задние карманы. Потяните, пока ваше плечо не окажется на одной линии с туловищем.

• Опустите гантели назад до полного выпрямления рук, позволяя плечам втянуться и полностью растянуть широчайшие.

• Вы можете обычно использовать больший вес. Это делает их отличным вариантом для тех, кто ставит силовые задачи и тренирует меньшее число повторений.

• Тренируйте широчайшие под другим углом в большинстве рядов. Из-за более вертикального положения тяги Йейтса вы выполняете широчайшие через немного другой диапазон движения и угол.

• У них более короткий диапазон движения . В то время как более вертикальное туловище имеет свои преимущества, оно также сокращает диапазон движений, с помощью которых вы можете тренировать широчайшие. Поэтому я рекомендую сочетать его с другим гребным движением с более широким диапазоном движений.

Вот как я бы запрограммировал ряды Йейтса:

Подобно ряду Крока, вы хотите воспользоваться возможностью использовать более тяжелые нагрузки.

• 3-4 восходящих подхода по 8 повторений. Начните с нагрузки, которую вы могли бы сделать в 10-12 повторениях, и работайте до почти максимального набора из 8 повторений, оставляя 0-1 повторение в запасе.

Все еще не уверены, достаточно ли вы делаете для тренировки широчайших? Посмотрите мою статью Достаточно ли тяги и подтягиваний для спины и бицепсов? чтобы узнать, следует ли вам делать больше упражнений для спины.

Другие руководства по упражнениям с гантелями

• Как тренировать предплечья с гантелями (10 упражнений)
• 12 упражнений на грудь с гантелями без скамьи (с иллюстрациями)
• Жим гантелей одной рукой: инструкции, плюсы, минусы
• 7 Лучшие альтернативы разведения гантелей на груди (с картинками)
• 8 лучших вариантов пуловера с гантелями (с иллюстрациями)

Заключительные мысли 

В то время как тренировка широчайших традиционно сосредоточена на вертикальных тяговых движениях, гантели могут быть отличным вариантом для тренировки широчайших мышц в разном диапазоне движений и часто с более высокими нагрузками.

Тренажер мини-степпер с микрокомпьютером для ног и ягодиц (id 72505014)

Характеристики и описание

• • Производитель

    Calorie

Если вы давно мечтаете убрать с ног лишние складки, «запасы» и «ушки». А может мечтаете о том, чтобы ягодицы стали округлыми и подтянутыми? Тогда есть идеальное решение – тренажер мини-степпер! Вы можете установить его дома и заниматься в своё удовольствие в любое свободное время.

Тренажер мини-степпер – это простое в использовании и невероятно эффективное приспособление для тренировок дома. Он небольшой и компактный, поэтому для него легко найти место даже в маленькой комнате.  А в случае необходимости можно, не надрываясь, перенести его в любое удобное место, например, поближе к телевизору. Совместите тренировки с просмотром любимых телепередач!

Принцип работы мини-степпера заключается в том, что он имитирует ходьбу по лестнице и рассчитан на тренировку различных групп мышц ног и ягодиц. Шагающие движения прекрасно разогревают коленные суставы, укрепляют мышцы и связки ступни и голени. Кроме того, при тренировках на степпере можно прорабатывать также мышцы бедер и ягодиц: перенося нагрузку на пятку, вы придаете объем большой ягодичной мышце, а распределяя давление на всю стопу — акцентированно прокачиваете переднюю поверхность бедра.

Регулярные тренировки на степпере укрепляют сердечно-сосудистую систему, а в отличие от бега и ходьбы по лестнице, не нагружают суставы. Идеально подходит для тренировок людям с лишним весом!

Степпер оборудован дисплеем, на котором отображаются определенные параметры, с помощью которых легко оценить эффективность тренировки и увидеть свой прогресс.

На дисплее мини-степпера вы можете увидеть:

1. Count: показывает суммарное количество шагов за текущий сеанс. 
   2. Time: показывает время тренировки.
   3. Calorie: показывает количество потраченных калорий за время тренировки.
   4. Reps/min: показывает среднее количество шагов в минуту.

Красная кнопка: если удерживать кнопку нажатой 3-4 секунды, можно сбросить все настройки.

Почему стоит купить тренажер с эспандерами и микрокомпьютером мини-степпер для ног и ягодиц прямо сейчас:

• Министеппер имеет прочную металлическую основу, педали-«ступеньки», два пневматических (воздушных) цилиндра, обеспечивающих сопротивление (нагрузку).
• Тренажер оборудован строенным дисплеем, который работает от батареек. Дисплей автоматически выключается через 4 минуты после окончания тренировки на степпере.
• Счетчик включается автоматически при нажатии на устройство или при нажатии красной кнопки.
• Широкие педали с нескользящей поверхностью придадут вам уверенности во время тренировки.
• С мини-степпером вы сможете накачать ноги и ягодицы в домашних условиях.

Характеристики:

• Металл: металл, пластик (подножки).
• Тип механизма: пневматический.
• Максимальный вес пользователя: до 100 кг.
• Регулирование нагрузки: нет.
• Размер, см: 42 х 30 х 20 (43)
• Размер педали, см: 29 х 11
• Питание дисплея: 1 батарейка ААА (не входит в комплект)
• Цвет: синий;
• Вес: 6,950 кг.
• В комплекте: мини-степпер, ключ шестигранник, ключ гаечный, тюбик с маслом 5 гр, инструкция на английском языке.

Был online: Сегодня

Продавец StarShop.kz — уникальные вещи с доставкой на дом

80% положительных отзывов

10 лет на Satu.kz

2000+ заказов

• Каталог продавца
• Отзывы

  528

Код: 4408

В наличии

20+ купили

38 690 ₸

43 000 ₸скидка еще 18 дней

Алматы ∙ 

Продавец StarShop.kz — уникальные вещи с доставкой на дом

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Степперы

• Matrix

• Body-Solid

• Start Line FITNESS

• DFC

• Sport Elite

• Wellamart

• Bronze Gym

• Body Sculpture

• Calorie

• Xterra

• Ultragym

• ART. FiT

• HouseFit

• Sole Fitness

• Семена Алтая

У нас покупают

• Комплектующие для компьютерной техники

• Компьютерные аксессуары

• Принтеры, сканеры, мфу и комплектующие

• Аксессуары для мобильных телефонов

• Светильники

• Столовая посуда

• Картриджи, фотобарабаны

• Носители информации

• Аксессуары для фото-, видеокамер

• Игровые приставки и комплектующие

• Кухонные принадлежности

• Кузовные запчасти

• Аксессуары для телевизоров и проекторов

• Система питания двигателя

• Женская парфюмерия

• Крупная бытовая техника для кухни

• Внутренние и внешние жесткие диски, hdd, ssd

• Кухонная посуда

• Климатическая техника

• Ювелирные изделия из серебра

ТОП теги

• Эспандер

• Степ платформа

• Диск здоровье

• Мини велотренажер

• Лестница тренажер

• Тренажеры для ног сгибание разгибание

• Вибротрусики

Насколько вам
удобно на satu?

Степперы | 220.

Для тех, кто хочет заниматься спортом в домашних условиях, существует много альтернатив – любителям активно двигаться предлагается очень широкий ассортимент тренажеров. Среди них – тренажеры степперы, которые особенно ценятся за их компактный размер – для них найдется место даже в самой небольшой комнате. Тренажер степпер удивит вас своей эффективностью, так что если вы решили стремиться к достижению заметных результатов, то останетесь довольны предлагаемыми им возможностями. 

Степперы: польза для фигуры, здоровья

Использование этого устройства имитирует ходьбу по ступенькам, поэтому польза тренажера степпера особенно заметна на нижней части тела – он способствует укреплению ягодиц и ног. Кроме того, в настоящее время можно найти различные его усовершенствования (например, резинки), которые во время тренировок позволяют давать нагрузку на руки. Интенсивное движение также способствует сжиганию калорий, поэтому степперы как больших, так и маленьких размеров помогут сделать линии тела более красивыми.

Такой вид спорта также полезен для здоровья – многие утверждают, что по прошествии определенного времени улучшается работа сердца и легких, что способствует изменению нашего самочувствия в лучшую сторону.

На что стоит обратить внимание при выборе?

Несмотря на то, что все степперы достаточно небольшого размера, если вы решите выбрать тренажеры с резинкой или дополнительной опорой для рук, то следует принять во внимание, что для таких тренировок потребуется чуть больше места. Так что вы должны убедиться в том, что этот тренажер легко поместится в вашей комнате.

Также различаются и их возможности – некоторые тренажеры предлагают больше уровней сопротивления и другие функции, а мини-степпер подойдет для более простых тренировок. Также важно обратить внимание на то, что более простые степперы продаются по более низким ценам, так что следует подумать над тем, какие функции действительно вам пригодятся.

При выборе наиболее подходящих степперов цена нередко становится одним из главных критериев выбора, однако не стоит волноваться по этому поводу.  Эти тренажеры можно купить в рассрочку, лизинг. Если вы никак не можете определиться, действительно ли привлекший ваше внимание тренажер степпер оправдает все ваши ожидания, отзывы и обзоры помогут быстрее принять решение.

Степперы через интернет

Если вы решили приобрести этот компактный, но эффективный тренажер и ищете, где можно купить степпер по более низким ценам, мы предлагаем вам зайти в интернет-магазин 220.lv. Здесь цены на тренажеры степперы соответствуют их качеству, а большое количество специальных предложений предоставит возможность приобрести такой тренажер на очень благоприятных условиях. 

В нашем ассортименте можно найти степперы inSPORTline, Fitkraft, HMS, Kettler и предлагаемые другими производителями тренажеры – все это можно заказать через интернет даже не выходя из дома. После размещения заказа товары в кратчайшие сроки будут доставлены прямо к вам на дом, а если вы захотите, то сможете забрать их в одном из центров выдачи наших товаров.

Stepper Gym Photos and Premium High Res Pictures

• Изображения

• Creative

• Editorial

• Video 90 005

• Креатив

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцаПользовательский диапазон дат

РФ и РМ

9002 9

степпер тренажерный зал белый фон

• ступенька степпер тренажерный зал

Просмотр

Взаимосвязь характера и темперамента человека

Темперамент и характер являются одними из основных понятий психологии личности. Они имеют тесную взаимосвязь и формируют индивидуальность и неповторимость человека. Различные ученые и психологи в своих научных трудах описывают межличностные взаимодействия и трудовую деятельность типом его темперамента [2, c. 111].

Имеется множество трактовок понятия темперамент и характер. Рассмотрим общепринятые трактовки.  Темпераментом принято считать совокупность специфических особенностей прохождения психодинамических процессов в организме человека. Темперамент закладывается с рождения и чаще передается по наследству, при этом тип темперамента может быть смешанным, что также генетически объясняется. Выделяют четыре типа темперамента: меланхолик, холерик, сангвиник, флегматик [3, с. 568]. Характер же обуславливает неповторимую уникальность каждого человека [1, с. 34].

Взаимосвязь между характером и темпераментом изучается учеными на протяжении многих лет. Некоторые из них считают, что темперамент является основой характера, который доминирует над ним. По мнению других, это характер со стабильной личностной чертой, которая может влиять на темперамент и изменять его.

Характер – набор основных и практически неизменных ментальных особенностей человека, которые задают человеку определенное поведение в тех или иных ситуациях [3, c. 592].

Формирование характера происходит в течение жизни человека. Образовательная среда, социальные установки и отношения играют важную роль в ее формировании. Люди, живущие в схожих условиях, имеют одни и те же черты характера, хотя их темперамент может отличаться.

Достижение способностей и целей человека во многом зависит от его характера. Высокая требовательность к себе, критическое отношение к работе, вера в собственные способности и цели формируют характер человека.

Глубокие и устойчивые интересы тесно связаны с особенностями характера индивида. Напротив, отсутствие независимости и целостности личности, говоря о поверхностных интересах, является скорее имитацией.

Физиологической основой характера и темперамента является тип нервной системы. Хотя эта связь не прямая, а косвенная. Люди с одинаковыми чертами личности могут иметь разные типы нервной системы, и наоборот, люди с разными чертами личности могут иметь один и тот же тип нервной системы.

Хотя темперамент не определяет все черты характера, существует довольно тесная связь между характером и темпераментом. Волевой человек может быть не очень темпераментным, и наоборот, волевой человек может иметь слабый характер вместо волевого характера. Социальная природа флегматичного или оптимистичного человека проявляется по-разному у людей с разными личностями.

Согласно российской методике классификации черт личности, их формирование связано с психологическими процессами. В связи с этим возникают эмоциональные (порывистость, гнев, восприимчивость, инертность, реакция и т. д.), волевые (решительность, самоконтроль и др.) и интеллект (вдумчивость, остроумие и т. д.).

Следовательно, характер – это определенная система характеристик, присущих каждому конкретному человеку. Его свойства взаимосвязаны, изменяются в течение жизни и представляют собой формирование целого.

Различные черты личности, такие как восприимчивость, настроение, импульсивность и тревожность, зависят от темперамента. Сочетание этих свойств создает темперамент личностного типа, поэтому мы вынуждены абстрагироваться от чистого динамического описания и содержать в нем характерные личностные качества. Те проявления темперамента, которые становятся личностными характеристиками, зависят от обучения и воспитания, культуры, обычаев, традиций и так далее.

Темперамент в некоторой степени влияет на развитие способностей человека, особенно тех, которые включают способность к упражнениям с такими основными характеристиками, как темп, скорость реакции, возбудимость и торможение. Прежде всего, эти способности включают сложные и точные движения, со сложными траекториями и неравномерным темпом. Они также включают в себя способности, связанные с улучшением производительности, защитой от помех, выносливостью и необходимостью концентрироваться в течение длительного периода времени [3, c. 590].

Темперамент, однако, не является полностью решающим фактором. Люди с одинаковыми чертами темперамента могут иметь совершенно разные личности. Характеристики темперамента могут только способствовать или противодействовать формированию определенных черт характера. Наконец, количество типов темперамента невелико, а количество типов характера намного больше.

Атрибуты темперамента иногда даже в какой-то степени конфликтуют с характером. Например, человек с сильной нервной системой может быть ленивым, в то время как слабые, наоборот, прилежны. У человека с хорошим характером темперамент перестает быть самостоятельной формой проявления личности, а становится ее динамической стороной, включающей определенную эмоциональную направленность свойств характера, определенную скорость психологических процессов и проявлений личности.

В формировании динамических стереотипов важную роль играют характеристики второй сигнальной системы, через которую осуществляется социальное влияние и самодействие. Конечно, природа второй сигнальной системы также очень важна. Например, если человеку нравится правда, то он старается говорить длинными и подробными фразами, стараясь, чтобы его правильно поняли, и в результате – он мыслит более ясно. В результате со временем у него выработался более уравновешенный характер. Другая сторона не любит правды, высказывает свое мнение, слова для него только средство общения. Ему нравится собирать и распространять самые разные и противоречивые мнения. В трудных ситуациях ему труднее полагаться на собственный разум, и он более склонен к истерикам и панике. Такой человек в конечном итоге сформирует неуравновешенный характер.

Поэтому характеристики темперамента и характера органически связаны друг с другом, и эта связь иногда очень ясна и очень тонка в определенном месте. В то же время переплетение многих характеристик характера и темперамента во многом определяет личностное лицо человека, его индивидуальность. Характер не рождается – это формирование, развитие и изменение всей жизни человека. Характер человека очень важен для социальной среды, отношений с этой средой. Можно сказать, что характер человека всегда является продуктом общества и социальных отношений.

Темперамент во многом определяет особенности характера человека. Оптимистичные люди обычно общительны, открыты, разговорчивы, живы, активны, но часто беззаботны и не всегда стремятся выполнить свою работу. Люди с желчевыводящими путями имеют частые перепады настроения, активны, но в то же время импульсивны, чувствительны и позитивны, в основном оптимистичны. Регулярность, спокойствие и надежность особенно очевидны в темпераменте человека с мокротой. Они смирны, но они пассивны. Депрессия очень чувствительна к людям, обычно наблюдательным, но поэтому тревожным, замкнутым, быстро раздражающимся и много беспокоящимся, пессимистичным.

Мы можем сформулировать следующие идеи об их роли в структуре личности. Темперамент обеспечивает базовую регуляцию поведения в нормальных условиях жизни, присущую конкретному индивиду: типичный способ и уровень потребления энергии, скорость переключения с одной деятельности на другую, темп индивидуального поведения и уровень потребления энергии. Характер, с другой стороны, следует рассматривать как защитный механизм, который формируется как устойчивая система поведенческих стратегий, основанных на положительных или отрицательных действиях индивида при преодолении каких-либо ситуаций.

Характер тесно взаимосвязан с темпераментом. Характер – это достаточно инертная особенность, но гораздо динамичнее, чем темперамент. Темперамент воздействует на то, в какой форме и как проявляется характер. Он специфично заполняет определенные черты характера.

7. Понятие о темпераменте и характере, их психологическая характеристика.

Темперамент (соотношение) — это природные особенности поведения, типичные для данного человека и проявляющиеся в динамике, тонусе и уравновешенности реакций на жизненные воздействия.

Темперамент — это биологический фундамент, на котором формируется личность как социальное существо.

Гиппократ — основатель учения о темпераменте. Врач античности Клавдий Гален (II в. до н.э.) разработал первую типологию темпераментов. Согласно его учению тип темперамента зависит от преобладания в организме одного из соков. Им были выделены темпераменты, которые в наше время пользуются широкой известностью: сангвиника (от лат. sanguis — «кровь»), флегматика (от греч. — phlegma — «флегма»), холерика (от греч. chole — «желчь»), и меланхолика (от греч. melas chole — «черная желчь»).

Сангвиник: энергичный, коммуникабельный, открытый, инициативный, уравновешенный. Сдерживает чувства, острота ума, легко сходится с новыми людьми, гибкость ума, легко переключается с одной работы на другую. Перед сангвиником следует непрерывно ставить новые, по возможности интересные задачи, требующие от него сосредоточенности и напряжения. Необходимо постоянно включать его активную деятельность и систематически поощрять его усилия.

Холерик: Необуздан, несдержан, нетерпелив. Вспыльчив. Он менее пластичен и более инертен, чем сангвиник. Отсюда — большая устойчивость стремлений и интересов, большая настойчивость, возможны затруднения в переключении внимания. Люди этого темперамента быстры, чрезмерно подвижны, неуравновешенны, возбудимы, все психические процессы протекают у них быстро, интенсивно. Отсюда и выразительная мимика, торопливая речь, резкие жесты, несдержанные движения. Чувства человека холерического темперамента сильные, обычно ярко проявляются. Неуравновешенность, свойственная холерику, ярко связывается и в его деятельности: он с увеличением и даже страстью берется за дело, показывая при этом порывистость и быстроту движений, работает с подъемом, преодолевая трудности. Но у человека с холерическим темпераментом запас нервной энергии может быстро истощиться в процессе работы и тогда может наступить резкий спад деятельности: подъем и воодушевление исчезают, настроение резко падает.

Флегматик:Флегматик обладает высокой активностью, значительно преобладающей над малой реактивностью, малой чувствительностью и эмоциональностью. Его трудно рассмешить и опечалить — когда вокруг громко смеются, он может оставаться невозмутимым. При больших неприятностях остается спокойным. Он ненаходчив, с трудом переключает внимание и приспосабливается к новой обстановке, медленно перестраивает навыки и привычки. При этом он энергичен и работоспособен. Отличается терпеливостью, выдержкой, самообладанием. Как правило, он трудно сходится с новыми людьми, слабо откликается на внешние впечатления, интроверт. Флегматика нужно вовлечь в активную деятельность и заинтересовать. Он требует к себе систематического внимания. Его нельзя переключать с одной задачи на другую.

Меланхолик: Человек с высокой чувствительностью и малой реактивностью. Повышенная чувствительность при большой инертности приводит к тому, что незначительный повод может вызвать у него слезы, он чрезмерно обидчив, болезненно чувствителен. Мимика и движения его невыразительны, голос тихий, движения бедны. Обычно он неуверен в себе, робок, малейшая трудность заставляет его опускать руки. Меланхолик неэнергичен, ненастойчив, легко утомляется и мало работоспособен. Ему присущее легко отвлекаемое и неустойчивое внимание, замедленный темп всех психических процессов. В отношении меланхолика недопустимы не только резкость, грубость, но и просто повышенный тон, ирония. Он требует особого внимания, следует вовремя хвалить его за проявленные успехи, решительность и волю. Отрицательную оценку следует использовать как можно осторожнее, всячески смягчая ее негативное действие. Меланхолик застенчив, нерешителен, робок. Однако в спокойной, привычной обстановке меланхолик может успешно справляться с жизненными задачами.

Долгое время в психологии господствовала гуморальная теория темперамента, которая объясняла их особенности различными пропорциями жидкостных веществ:

сангвиник — чел. полнокровный,

флегматик — страдающий избытком лимфы,

холерик — желчный, меланхолик — имеющий в избытке черную желчь.

Наиболее обоснованной является выдвинутая Павловым неврологическая теория темперамента. Она объясняет типы темперамента свойствами нервной системы человека. По мнению Павлова — физиологической основой темперамента является устойчивые функциональные особенности нервной системы, позволяющих выделить несколько ее характерных типов. Тип нервной системы представляет собой совокупность трех основных свойств нервных процессов: силы, уравновешенности, подвижности. Типы нервной системы по Павлову:

1. По силе раздражителей и тормозному пути: — сильный, -слабый;

2. По их уравновешенности: -уравновешенный , -неуравновешен. ;

3. По подвижности: -малоподвижный , -подвижный

Характер — психическое свойство личности, определяет линию поведения человека и выражается в отмщениях к окружающему миру, труду, др. людям и самому себе. Характер представляет собой совокупность сравнительно устойчивых постоянно проявляющихся качеств и черт личности, которые обусловливают особенности его индивидуального и социального поведения и взаимодействия с другими людьми. Структура характера определяется динамикой воли, спецификой проявления эмоций.

Характер может обнаруживаться в особенностях деятельности, которыми человек предпочитает заниматься. Одни люди предпочитают наиболее сложные и трудные виды деятельности, для них доставляет удовольствие искать и преодолевать препятствия; другие выбирают наиболее простые, беспроблемные пути. Для одних существенно, с какими результатами они выполнили-ту или иную работу, удалось ли при этом превзойти других людей. Для остальных это может быть безразличным, и они довольствуются тем, что справились с работой не хуже других, добившись посредственного качества.

В общении с людьми характер человека проявляется в манере поведения, в способах реагирования на действия и поступки людей. Манера общения может быть более или менее деликатной, тактичной или бесцеремонной, вежливой или грубой. Характер в отличие- от темперамента обусловлен не столько свойствами нервной системы, сколько культурой человека, его воспитанием.

Характер человека — это то, что определяет его значимые поступки, а не случайные реакции на те или иные стимулы или сложившиеся обстоятельства. Поступок человека с характером почти всегда сознателен и обдуман, может быть объяснен и оправдан, по крайней мере с позиций действующего лица. Говоря о характере, мы обычно вкладываем в представление о нем способность человека вести себя самостоятельно, последовательно, независимо от обстоятельств, проявляя свою волю и настойчивость, целеустремленность и упорство. Бесхарактерный человек в этом смысле — тот, кто не проявляет подобные качества ни в деятельности, ни в общении с людьми, плывет по течению, зависим от обстоятельств, управляется ими.

В своём формировании, развитии и функционировании характер человека тесным образом связан с темпераментом. Последний представляет собой динамическую сторону характера. Характер, как и темперамент, является достаточно устойчивым и малоизменяемым.

Пророчество Галена: темперамент в человеческой природе. Автор Джером Каган. Хотя я не жалею, что решил купить и прочитать ее, я должен признаться, что мне было трудно ее читать.

Просто в качестве примера того, что я назову «типичным» текстом этого трактата, я привожу следующую случайную цитату со стр. 212–213: базовые периоды, когда стресс не применялся, не позволяли отличить детей с высоким уровнем реакции от низкого и детей с высоким уровнем страха от низкого. Это неудивительно, и другие исследователи сообщали о подобных результатах. Однако величина учащения сердечного ритма в ответ на отдельные эпизоды, особенно увеличение частоты сердечных сокращений в ответ на кислый вкус, была больше для высоких реактивов. Кислые вкусы обычно вызывают значительное увеличение частоты сердечных сокращений как у животных, так и у людей, большее, чем наблюдаемое в ответ на другие вкусовые качества. Источником этого симпатически опосредованного ускорения является цепь от вкусового нерва к ядру солитарного тракта (в продолговатом мозге) и парабрахиальному ядру (в мосту). Одна проекция от парабрахиального ядра идет непосредственно к симпатической цепи, другая — к центральному ядру миндалевидного тела, а оттуда — к симпатической нервной системе».

Теперь, если бы один из пациентов, обсуждавшихся на страницах сразу после этой цитаты, ответил, прочитав (или услышав) ее: «Вы не можете так спрашивать меня, я Наполеон» (стр. 215), я, для один, не нашел бы его или ее декларацию несоответствующей.

Но какой бы гранитной ни была эта проза, в ее каменной твердости можно найти драгоценные камни. Одна такая жемчужина встречается на с. 259 в этой цитате из «Теодора Буллока, выдающегося нейробиолога, (который) писал: «(т) мерой ценности гипотезы… является не ее правдоподобие или совместимость с подмножеством фактов или ее предполагаемая достоверность, а ее эвристическая достоверность». потенциал — сколько он предлагает для следующего этапа исследования» 9.0011

Если вы сейчас решите прочитать Пророчество Галена , Желаю вам удачи. Но не говорите, что я вас не предупреждал.

RRB
Brooklyn, NY
11 марта 2019 г.

---

Jes

Одна из немногих книг, используемых в классе, за которую я цеплялся. Я возвращался к нему снова и снова, много раз использовал его во многих областях знаний, не только в психологии.
Полный такого большого количества информации, особенно с учетом растущей области эпигенетики (хотя он не говорит об этом, скажем так, это напрямую связано с тем, о чем он говорит, и я слышал лекции от приезжих исследователей в области эпигенетики, которые высоко отзываются о этой работы).
Немного тяжело читать, но оно того стоит!
Охватываемые темы: биологическая основа личности, представление о темпераменте, влияние среды, воспитание детей, взаимодействие между личностями в среде, многое из истории психики (не что иное, как полное следование идее), развитие ребенка, социальная психология. , немного социологии…

документальная литература

---

Fred R

348 отзывов22 подписчика

5 мая 2011 г.

Сложная книга. Многочисленные отступления о научном методе были столь же информативны, как и сама тема, включая острую историю социальных наук в Америке. Его сравнения качественной и количественной категоризации, а также пиковых или выпадающих тенденций со средними значениями также были довольно хорошими.
Наиболее интересными для меня были его различные рассуждения о групповых различиях темперамента, в том числе отступление о причинно-следственной связи между темпераментом и религией (рассуждения, которые казались мне до некоторой степени производными от рассуждений Элсворта Хантингтона о соматотипах и религии в «Главных источниках»). Цивилизации).
Я изучил химию мозга больше, чем хотел, и, хотя кажется, что он добился определенного прогресса, я все еще недоволен показанным здесь состоянием психологии.

---

Рассвет

89 отзывов10 подписчиков

15 августа 2009 г.

Каган вдумчив и красноречив. Прошел у него курс по развитию мозга и поведения, который вела совместно с профессором факультета психологии и врачом. Ключевой курс в колледже. Предоставил глубокие идеи, которые продолжают влиять на мою жизнь и карьерные решения.

библиотека

---

Крис

658 отзывов2 подписчика

Читать

19 июля 2015 г.

Увлекательное и идеальное сочетание с Genetic Me. Очень академично, особенно в середине, которая читается как метаанализ и ошеломила меня. Но объяснения ясны, с красивыми метафорами, отсылками к Вирджинии Вулф, точными аналогиями и примерами. (Температура воды является непрерывным измерением, а водные фазы — лед, жидкость, пар — являются качественными категориями.) Спасибо Сьюзен, экстраординарному исследователю детей, за рекомендацию.

фильм и книга

---

Хочу прочитать

30 июня 2010

Гарвардский исследователь пишет о темпераменте (из Balkan Ghosts)

В поисках Аристотеля: темперамент, человеческая природа, меланхо лия, творчество и возвышение

Редакция

. 2007 г., июнь; 100 (1–3): 1–6.
doi: 10.1016/j.jad.2007.04.013. Epub 2007 17 мая.

Хагоп С. Акискал, Карин К. Акискал

• PMID: 17499855
• DOI: 10.1016/j.jad.2007.04.013

От редакции

Хагоп С. Акискал и др. J Аффективное расстройство. 2007 июнь

. 2007 г., июнь; 100 (1–3): 1–6.
doi: 10.1016/j.jad.2007.04.013. Epub 2007 17 мая.

Авторы

Хагоп С. Акискал, Карин К. Акискал

• PMID: 17499855
• DOI: 10. 1016/j.jad.2007.04.013

Абстрактный

Нужны ли страдания, связанные с меланхолией и «безумием», для художественного творчества и возвышения? Или креативность и лидерство как-то связаны с темпераментом, связанным с аффективным заболеванием? Мы объединяем концепции, восходящие к греческой психологической медицине и философии, особенно работам, приписываемым Аристотелю, с современными основанными на данных исследованиями роли циклотимических и связанных с ними темпераментов на стыке между смешанным, биполярным спектром и нормальностью. Мы помещаем наш вопрос в общие рамки эволюционной биологии и человеческой природы. При этом мы предполагаем, что аффективные заболевания, включая манию и связанные с ней психотические состояния, существуют потому, что они служат генетическим резервуаром адаптивных темпераментов и генов гениальности. Следовательно, аффективное расстройство можно рассматривать как цену исключительного величия. Таким образом, творческие и выдающиеся личности в силу своей исключительности занимают несколько нестабильную территорию между темпераментом и аффективным заболеванием.

Похожие статьи

• Креативность и аффективный темперамент у неклинических профессиональных художников: эмпирическое психометрическое исследование.

  Велланте М., Зукка Г., Прети А., Систи Д., Рокки М.Б., Акискал К.К., Акискал Х.С. Велланте М. и др. J Аффективное расстройство. 2011 декабрь; 135 (1-3): 28-36. doi: 10.1016/j.jad.2011.06.062. Epub 2011 5 августа. J Аффективное расстройство. 2011. PMID: 21820743

• [Художественное творчество и биполярное расстройство настроения].

  Янка З. Янка З. Орв Хетил. 2004 г., 15 августа; 145(33):1709-18. Орв Хетил. 2004. PMID: 15462476 Обзор. Венгерский язык.

• Аффективные темпераменты при биполярных и униполярных расстройствах: отличительные профили и связь с клиническими особенностями.

  Гассаб Л., Мехри А., Бача М., Гаддур Н., Гаха Л. Гассаб Л. и др. Энцефал. 2008 г., 34 октября (5): 477-82. doi: 10.1016/j.encep.2007.08.003. Epub 2007, 26 декабря. Энцефал. 2008. PMID: 19068336 Французский.

• [Креативность и биполярное расстройство].

  Мачкали З., Гюлоксюз С., Орал Т. Мачкали З. и др. Тюрк Псикиятри Дерг. 2014 Весна;25(1):50-9. Тюрк Псикиятри Дерг. 2014. PMID: 24590850 Обзор. Турецкий.

• Циклотимический темперамент и большое депрессивное расстройство: исследование итальянских пациентов.

  Майна Г., Сальви В., Россо Г., Богетто Ф. Майна Г. и др. J Аффективное расстройство. 2010 март; 121(3):199-203. doi: 10.1016/j.jad.2009.05.031. Epub 2009 24 июня. J Аффективное расстройство. 2010. PMID: 19556009

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Валидация арабской версии TEMPS-M из 35 пунктов в выборке взрослых из сообщества.

  Феких-Ромдхане Ф., Якин Э., Битар З., Малеб Д., Савма Т., Обейд С., Халлит С. Феких-Ромдане Ф. и др. БМС Психология. 2023 28 января; 11(1):28. doi: 10.1186/s40359-023-01064-y. БМС Психология. 2023. PMID: 36709317 Бесплатная статья ЧВК.

• Горькую пилюлю проглотить? Влияние аффективных темпераментов на приверженность лечению: систематический обзор и метаанализ.

  Сабо Г., Форнаро М., Доум П., Варбиро С., Гонда Х. Сабо Г. и др. Трансл Психиатрия. 2022 сен. 2; 12 (1): 360. doi: 10.1038/s41398-022-02129-z. Трансл Психиатрия. 2022. PMID: 36056016 Бесплатная статья ЧВК.

• Вечерний хронотип как биполярный признак у пациентов с большим депрессивным расстройством: результаты пилотного факторного анализа.

  Мокрос Л., Новаковска-Домагала К., Витусик А., Петрас Т. Мокрос Л. и соавт. Браз Дж. Психиатрия. 2022 янв-февраль;44(1):35-40. дои: 10.1590/1516-4446-2021-1747. Браз Дж. Психиатрия. 2022. PMID: 35170673 Бесплатная статья ЧВК.

• Вклад черт аффективного темперамента в профессиональный выбор: данные исследования пожарных, музыкантов, спортсменов, банковских менеджеров, медсестер и парамедиков.

Какие темы не стоит поднимать на собеседовании

Путь к рабочему месту, будь то офисный стол или торговый прилавок, лежит через собеседование. Для кандидата на вакансию это шанс показать себя, а рекрутеру во время интервью предоставляется возможность побыть психологом, чтобы не ошибиться с выбором претендента. Как нельзя отвечать на вопросы на собеседовании, в каких ситуациях можно показать характер и в какой момент заговорить о зарплате — в материале «Известий».

Извинитесь за бестактность

Специалисты рекрутинговых платформ предупреждают: любое собеседование между компанией и успешным соискателем может закончиться ничем из-за неудачного поворота в ходе беседы. К интервью нужно готовиться заранее, чтобы даже самый простой вопрос не застал врасплох. Нелишне знать, какие фразы лучше не произносить, чтобы не остаться за бортом.

— Не стоит говорить: «Вы платите больше, чем мой нынешний или предыдущий работодатель». Это неправильно. Работодателю важно видеть, что кандидат замотивирован не только деньгами, но и будущими задачами, результатами и ценностями компании, — разъясняет бренд-менеджер «Зарплаты.ру» Наталья Икрянова.

Фраза «У меня не сложились отношения с руководством» также нежелательна в диалоге с интервьюером. Таким образом соискатель только продемонстрирует свою конфликтность. Для многих работодателей обвинения в адрес предыдущего начальства сигнализируют о возможном возникновении проблем и разногласий и на новом рабочем месте.

Фото: РИА Новости/Алексей Филиппов

Руководителю важно составить мнение о потенциальном сотруднике, поэтому вопрос «Расскажите, пожалуйста, о себе» вполне оправдан. Грубая ошибка в этом случае отвечать: «Всё есть в моем резюме». Таким образом человек демонстрирует нежелание строить конструктивный диалог.

Специалисты советуют также избегать фраз: «Я не совершал ошибок» или «У меня не было неудач на предыдущем месте работы». Некоторые кандидаты стараются уйти от ответа на вопрос о своих слабых сторонах. Разумеется, ошибки совершают если не все, то многие. Но даже их можно преподнести как преимущество и готовность работать над собой.

— Важно помнить, что собеседование — это процесс, в котором обе стороны заинтересованы друг в друге. Если соискатель будет отвечать на вопросы коротко и по делу, уточнять непонятные моменты, проявлять заинтересованность в трудоустройстве, то рекрутер, вероятно, заметит его, — говорит директор по персоналу и организационному развитию сервиса «Работа.ру» Юлия Санина.

Фото: Global Look Press/scully

Эксперты советует сделать акцент на своих результатах и карьерных достижениях. Это покажет кандидата как профессионала.

Не лезьте в душу

В свою очередь, соискателю на собеседовании тоже необходимо отказаться от личных вопросов к интервьюеру и резкого тона, подчеркивает Юлия Санина. В частности, неуместно интересоваться личными качествами руководителя или будущих коллег. При первой встрече не стоит также спрашивать о том, как уйти на больничный или как часто можно брать отгулы. Даже если для соискателя эти моменты важны, интерес именно к таким факторам может создать неправильное впечатление, предостерегает эксперт.

— «Не хочу отвечать на этот вопрос», «не ваше дело», «не знаю» — это прямой уход от ответа. Подобная реакция демонстрирует высокомерное отношение кандидата либо его апатичное состояние. Но только в том случае, если вопросы не касаются конфиденциальной информации или дискриминации по каким-то признакам: политические или религиозные убеждения, сексуальная ориентация, физические недостатки, беременность и другое, — говорит Наталья Икрянова.

По мнению эксперта, в случае если интервьюер настойчиво задает неэтичные вопросы либо просит раскрыть какую-либо конфиденциальную информацию, соискателю стоит задуматься, готов ли он работать с таким работодателем, какие есть риски, насколько адекватны требования к кандидатам.

Фото: ТАСС/imago stock&people

В некоторых компаниях для соискателей намеренно устраивают стресс-интервью, чтобы оценить стрессоустойчивость, адекватность, умение нестандартно мыслить, скорость реакции на раздражители, способность сохранять самообладание.

— Стресс-интервью предполагают вопросы, которые должны спровоцировать у соискателя реакцию на нетипичную ситуацию. Важно сохранять спокойствие. Кандидат может отказаться отвечать на вопросы, которые не касаются профессиональных навыков. Например, есть ли у него личные недостатки и ругается ли он матом, — разъясняет Юлия Санина.

Если вдруг рекрутер задал неожиданный бестактный вопрос, то представитель рекрутинговой платформы советует напрямую спросить у интервьюера, чем был вызван такой интерес. В большинстве случаев подобным образом работодатель пытается понять, насколько кандидат совместим с компанией. Но даже если кандидат прошел стресс-интервью и его пригласили на работу, эксперты советуют человеку выяснить, будет ли дальнейшая работа столь же напряженной и насколько соискатель готов работать в таких условиях.

Фото: Global Look Press/moodboard/David Oxberry

Немаловажный момент: большинство людей, которые ищут работу, стесняются напрямую спросить о заработной плате. Но это действительно важный момент, который нельзя игнорировать. Cпециалисты не советуют впадать в другую крайность и ставить вопрос о деньгах на первое место. Оптимальным временем для разговора о зарплате Юлия Санина считает момент после обсуждения требований к сотруднику и его обязанностей.

Видят насквозь

Часто робость перед первой встречей с работодателем возникает из-за неумения презентовать свои профессиональные достижения, говорит психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова.

— Порой человек, имеющий высокую квалификацию, обесценивает свои навыки. Ему кажется, что он недостаточно хорош как профессионал. Такие люди часто проходят бесконечные обучения и всё ждут, когда их профессионализм достигнет идеала, — продолжает эксперт.

Перед собеседованием психолог рекомендует вспомнить и даже выписать все свои профессиональные успехи. Бывает, что человек не придает значения каким-то навыкам, а они не только придадут уверенности в себе, но и помогут при трудоустройстве и в эффективной работе. Иногда кандидат, наоборот, приукрашивает свои достижения. В этом случае опытный работник отдела кадров без труда определит, что соискатель вакансии набивает себе цену.

Фото: Global Look Press/moodboard/David Oxberry

— При любом контакте мы воспринимаем невербальную информацию: жесты, тембр голоса, мимику — словом, то, что подделать невозможно. Поэтому если вы в глубине души сознаете, что преувеличиваете свои достижения, то работодатель или его представитель заподозрит подвох, — разъясняет Елена Масолова.

Чтобы проверить свои предположения, интервьюер будет задавать вопросы, которые выбьют человека из равновесия, даже если он уверен в своем профессионализме. Обычно карьерные шаги отражены в резюме. К составлению этого документа тоже следует подходить ответственно.

— В резюме стоит придерживаться делового стиля письма, но при этом не делать его слишком формальным. В первую очередь необходимо указать общие сведения, место учебы и работы, а также не забыть оставить контактные данные, — говорит Юлия Санина.

Соискатель может добавить в досье информацию о своих профессиональных достижениях и навыках, но о таких, которые необходимы на данной должности. Например, умение плавать не входит в обязательные навыки программиста. Также соискатель может приложить к резюме сопроводительное письмо с рассказом, почему он хочет работать в этой профессии или компании. Размер такого документа не должен превышать страницы А4, подчеркивает эксперт.

Как правильно вести себя после собеседования, если работодатель не перезванивает?

После собеседования кажется, что самое сложное уже позади. Но на самом деле, впереди самый нервный период — ожидание решения работодателя.

Через какой промежуток времени обычно звонит работодатель? Если никаких договоренностей в ходе собеседования не было, ждать ответа придется от двух дней до двух недель. В среднем о результатах кандидату обычно сообщают в течение двух-пяти дней. А некоторые работодатели вообще не считают нужным сообщать соискателю о своем решении в случае отказа.

Что же делать? Как правильно вести себя после собеседования, если работодатель не перезванивает? С одной стороны, страшно и неприятно услышать отказ. Хочется «сохранить лицо» и не показаться навязчивым. С другой стороны, проявив настойчивость, можно продемонстрировать работодателю ваше умение добиваться цели и заинтересованность в этой работе. К тому же, неуверенность в завтрашнем дне выматывает и утомляет.

Итак, вам не звонят. На самом деле решений данной проблемы не так уж много: либо вы сами проявляете инициативу, либо ждете.

Напомнить после собеседования о себе можно двумя способами:

1) позвонить по телефону;
2) отправить электронное письмо работодателю.

1. Если собираетесь позвонить по телефону.

Напомнить о себе имеет смысл, если вы желаете работать. Этим вы покажете заинтересованность. Иногда на работу принимают активного и настойчивого кандидата, несмотря на то, что он не совсем подходит в профессиональном плане. Но важно соблюдать меру и оставаться корректным. Настойчивость не должна перерасти в назойливость и, тем более, в наглость.

В целом, разговор должен звучать примерно так: «Здравствуйте! Можете ли вы уделить мне пару минут? Меня зовут Петрова И.П., 5 февраля я проходила у вас собеседование и хотела бы узнать результат. Могу ли я надеяться на предложенную вами вакансию или мне стоит продолжить поиск работы?».

Обратите внимание! Не отвлекайте работодателя от дел. Если вам ответили, что решение еще не принято, попросите назвать день, когда вы можете еще раз позвонить.

2. Если хотите отправить письмо работодателю.

В письме необходимо написать:

• представиться, указать дату собеседования;
• поблагодарить за проявленный интерес к кандидатуре и уделённое время;
• указать пользу для работодателя от зачисления на должность именно вас;
• поинтересоваться результатом собеседования;
• подтвердить нужность работы и желание скорее приступить к ее выполнению.

Стоит сказать, что данный вариант уступает телефонному звонку. Нет никакой гарантии, что адресат получит ваше письмо и даст ответ. Очень часто электронные письма уходят в спам, и работодатель их не видит.

Важно! Отправляя письмо, при помощи специальной кнопки поставьте «важность». Таким образом, у вас будет гарантия того, что адресат его не пропустит.

Для того, чтобы облегчить себе жизнь, кандидату лучше заранее оговаривать с интервьюером срок и способ получения результата беседы. Если собеседование приблизилось к окончанию, а интервьюер ничего не сказал по этому вопросу, соискателю придется взять инициативу в свои руки. Достаточно поблагодарить собеседника за уделенное время и спросить, когда можно ждать ответа, или когда можно позвонить самому, чтобы его узнать.

Что раздражает работодателя?

Совершенно точно не стоит заваливать работодателя письмами и звонками. Это вряд ли поможет процессу, а скорее навредит: вполне вероятно, вас сочтут чрезмерно навязчивым. Если c вами оговаривали дату следующего контакта, не стоит пытаться выходить на связь раньше. Сюда же относятся ситуации, когда кандидаты приходят в компанию без приглашения на интервью.

Что приветствуется работодателем?

Письмо-напоминание или звонок от кандидата в рабочее время вряд ли вызовет негативные эмоции, особенно если вы об этом договаривались. Очень важно правильно оценить, когда ваша инициатива будет полезна, а когда нет.

Главное, действия соискателя не должны выходить за рамки делового этикета, быть своевременными и продуманными, и тогда непременно, в скором времени у вас получится трудоустроиться. Желаем вам удачи!

 Елена Стоянова, ведущий профконсультант,
Отдел занятости населения Советского района

Поведение на собеседовании Этикет, который выделяет вас

Легко понять, почему многие люди считают собеседование одним из самых страшных и нервных переживаний, через которые можно пройти во взрослой жизни. Соискатели не могут не чувствовать, что, оказавшись в помещении, где будет проходить собеседование, они находятся под пристальным вниманием и подвергаются осуждению со стороны совершенно незнакомого человека, вооруженного информацией о себе, записанной в резюме.

Очевидно, что это создает ситуацию, когда соискатели начинают волноваться и отвлекаться во время собеседования. В ходе опроса финансовых директоров было выявлено, что собеседование является этапом всего процесса найма, на котором соискатели чаще всего «ошибаются». На бумаге они являются наиболее подходящим кандидатом, но после собеседования это впечатление меняется.

Если бы успех собеседования (и, в конечном счете, прием на работу кандидата, который прошел собеседование) зависел исключительно от ответов, данных кандидатом, все, вероятно, было бы намного проще.

Это означает, что кандидату нужно сосредоточиться только на том, чтобы предвидеть вопросы, которые могут быть заданы во время собеседования, и сформулировать ответы, которые докажут интервьюеру, что он лучше всего подходит для открытой вакансии.

Однако это не так. Ответы — это только часть общей картины, как она видится глазами интервьюера. Он будет смотреть на весь пакет, а не только на вашу квалификацию, а также на ваше красноречие и уверенность в ответах на вопросы и объяснениях.

Он также будет наблюдать за вашим языком тела, причудами вашего характера, тем, как вы себя ведете, и вашим поведением в целом.

© Shutterstock.com | Имилиан

В этом руководстве мы рассмотрим 1) что такое этикет собеседования при приеме на работу и 2) поведение, которое выделит вас на собеседовании .

О человеке можно многое сказать по тому, как он ведет себя в тех или иных ситуациях. Если он ведет себя правильно и вежлив по отношению к другим людям, его можно охарактеризовать как человека с хорошими манерами или человека, придерживающегося хорошего этикета. Кстати, для многих людей соблюдение хорошего этикета свидетельствует и о воспитанности, что можно объяснить его воспитанием и дрессировкой.

Этикет в общих чертах часто определяется как кодекс «вежливого поведения и надлежащего поведения». Это относится к правилам, которые указывают на «правильное и вежливое поведение», чтобы не оскорбить или не раздражать других людей.

Мы часто слышим о правилах поведения за столом, о служебном этикете на рабочем месте или о церковном этикете в местах отправления культа. Точно так же этикет должен присутствовать и во время собеседования при приеме на работу. На самом деле, он играет очень важную роль, поскольку позволяет интервьюерам получить представление о личности кандидата.

Итак, вы хотите получить эту работу и считаете, что подходите для нее? Затем вы должны произвести впечатление на интервьюера не только своими навыками, опытом и другими квалификациями, как вы указали в своем резюме, но и общим пакетом услуг, которым вы являетесь.

Это случалось много раз раньше и происходит до сих пор. Рекрутер очень впечатлен репутацией кандидата на вакансию в компании. У него есть все необходимые навыки и квалификация, а его уровень опыта ставит его намного выше других кандидатов. Вы настолько впечатлены, что с нетерпением ждете дня интервью, когда вы сможете встретиться с ним и поговорить с ним более подробно.

В день собеседования кандидат входит в дверь, и вы с удивлением смотрите на неулыбчивого мужчину с растрепанными волосами и в неряшливой одежде, который уверенно входит и бесцеремонно плюхается на сиденье напротив. Он достает свой телефон и кладет его на стол, затем выжидающе смотрит на вас, явно ожидая, что вы что-нибудь скажете, чтобы начать интервью. И подождите, он жует жвачку…?

Что бы вы чувствовали как интервьюер? Скорее всего, вы будете оскорблены этим проявлением невежливости, и вы, вероятно, разочарованы тем, что человек с очень хорошей репутацией оказался довольно грубым. Будете ли вы по-прежнему считать его фаворитом на открытую позицию? Возможно нет.

На собеседовании вы, по сути, будете продавать себя. Практикуя надлежащий этикет собеседования при приеме на работу, у вас будет больше шансов убедить интервьюера «купить» вас и то, что вы можете предложить.

Пунктуальность – это качество, которое многие работодатели ценят в своих сотрудниках. Это свидетельствует о сознании кандидата, когда дело доходит до расписания, и его общих навыках управления временем. Это также один из способов проявить уважение к интервьюеру и его времени. В то же время вы демонстрируете, насколько серьезно и решительно настроены получить эту работу.

Здравый смысл подсказывает, что опоздание на собеседование сработает против вас. Если интервьюер ведет счет, он, вероятно, вычтет баллы, если вы появитесь после назначенного времени, когда вы должны появиться. В худшем случае, если прошло пять-десять минут, а вы все еще не пришли, интервьюер может принять решение вообще отменить интервью. Когда вы входите, тяжело дыша и задыхаясь, ваши шансы получить эту работу уже исчерпаны.

Вот сумасшедшая часть: знаете ли вы, что слишком рано тоже не лучшая идея? В конце концов, быть пунктуальным означает быть «вовремя», а не обязательно раньше. Вот почему нельзя приходить на собеседование слишком рано .

• Это будет считаться невнимательным с вашей стороны, если вы явитесь слишком рано . Когда собеседование было назначено, вы, по сути, договорились явиться в назначенное время и место. Появившись слишком рано, вы не выполнили условия соглашения.
• Есть энтузиазм и есть отчаяние. Есть разница. Если опоздание может создать впечатление, что вы не очень заинтересованы в приеме на работу, слишком раннее появление заставляет вас выглядеть слишком нетерпеливым и отчаявшимся.
• Долгое ожидание скажется на тебе. Возможно, вы прибыли на место встречи отдохнувшим и энергичным, но если вы просидите час, ничего не делая, вы можете в конечном итоге заскучать, устать и опустошиться. Это не сулит ничего хорошего, когда интервью действительно начнется.
• Это оказывает нежелательное давление на интервьюера или людей, работающих в офисе, где будет проходить интервью. Они ожидали, что ты появишься в 10 утра, но потом ты появился как раз перед тем, как часы пробили 9.. Излишне говорить, что они не готовы, поэтому они действительно не будут знать, что с вами делать. Вы рискуете отвлечь их от того, что они делают, поэтому не удивляйтесь, если они немного разозлятся.

Как рано слишком рано? Эксперты сходятся во мнении, что вы должны быть там за 10–15 минут до запланированного начала интервью. Это дает вам достаточно времени, чтобы расслабиться, собраться и привыкнуть к обстановке, прежде чем вы встретитесь с человеком, который будет брать у вас интервью. Это также освободит интервьюера от необходимости развлекать или угощать вас в течение короткого времени ожидания.

Если, несмотря ни на что, вы все же оказались слишком рано, вы можете убить время, совершив неторопливую прогулку по окрестностям, но не в точном офисе или комнате, где будет проходить собеседование. Если вы подъехали к месту проведения, вы можете немного отдохнуть в машине, слушая музыку.

Не просто поставить на вибрацию; выключите вещь. Вы можете быть обеспокоены тем, что вам позвонят очень важный звонок, или возникнет чрезвычайная ситуация где-то еще, и вы будете нужны немедленно. Это беспокойство в определенной степени оправдано. Но вы должны помнить, что это собеседование при приеме на работу, и вы, вероятно, будете одним из первых, кто скажет, что это одно из самых важных собеседований в вашей жизни, поскольку оно будет одним из основных решающих факторов того, будете ли вы получит работу или нет.

В тот момент, когда вы прибыли на место, где вас будут брать на собеседование, не должно быть ничего важнее самого интервью. Конечно, вас не убьет то, что ваш телефон будет выключен на время от 30 минут до часа, пока вы будете брать интервью?

Устраните все отвлекающие факторы, которые могут помешать вашей концентрации. Вы можете возразить, что вас не будет беспокоить вибрирующий телефон в сумочке или во внутреннем кармане пальто. Но как насчет интервьюера? Даже когда телефон вибрирует, его все равно слышно, особенно в тихой комнате. Интервьюер может отвлечься, и вы будете выглядеть невнимательно.

Бегающие глаза, трудности с встречным взглядом… это верные признаки дискомфорта, которые иногда даже могут быть ошибочно истолкованы как подозрительное поведение. Если в прошлом у вас были проблемы с тем, чтобы смотреть людям в глаза, особенно если это незнакомцы, которых вы никогда раньше не встречали, то пришло время научиться этому.

Чтобы общаться, вы должны иметь возможность связаться с человеком, с которым хотите общаться. На собеседовании эта связь может быть первоначально установлена, когда вы смотрите интервьюеру в глаза. Поступая так, вы посылаете сообщение о том, что полностью осознаете, почему вы здесь, и что вы готовы к интервью. Без слов вы говорите им, что вы тот, кому они могут доверять и на кого можно положиться. В противном случае вы не сможете встретиться с ними взглядом.

И не забывайте улыбаться. Улыбка сделает вас уверенным и доступным. Это также эффективный инструмент для маскировки вашей нервозности. Это также эффективно для добавления легкомыслия, когда атмосфера становится слишком мрачной.

Однако будьте осторожны, не переусердствуйте. Вы можете в конечном итоге вовлечь их в соревнование в гляделки, заставив их почувствовать, что вы бросаете им вызов и даже противодействуете им. Если вы слишком много улыбаетесь, может показаться, что вы притворяетесь. Представьте, что вас просят поговорить о чем-то серьезном и мрачном, а вы все еще улыбаетесь. Интервьюер может подумать, что с вами что-то не так.

Вы вошли в комнату и встретились глазами с интервьюером. Ты улыбнулась, и он улыбнулся в ответ. Последовала неловкая тишина, как будто вы оба ждете, что другой заговорит первым.

Проявите инициативу и поздоровайтесь первым. Вы должны произвести впечатление во время собеседования, поэтому вы должны с самого начала приложить все усилия. Не ждите, пока интервьюер поприветствует вас первым. Возможно, он проверяет вас, наблюдая, как вы начнете действовать.

Позволить другому человеку закончить то, что он говорит, до того, как наступит ваша очередь, является основным приличием. Интервьюер — тот, у кого есть власть в комнате, поэтому пусть он возьмет на себя инициативу.

Могут быть моменты, когда вы обнаружите, что интервьюер работает слишком медленно, на ваш взгляд. Вам очень хочется вмешаться, пока он говорит, и вам приходится сопротивляться желанию закончить его предложения за него.

Сопротивление. Не поддавайтесь искушению. Во-первых, прерывание интервьюера на полуслове будет воспринято как бестактность и грубость. Во-вторых, если интервьюер задает вопрос, а вы прервали его до того, как он успел закончить, вполне возможно, что вы ответите не на тот вопрос. В-третьих, также возможно, что интервьюер просто использует это как уловку, чтобы проверить ваше терпение или посмотреть, как вы справитесь с ситуацией.

Кроме того, в ваших интересах дать ему закончить. У вас будет больше времени, чтобы сформулировать ответы в голове. Если он расслаблен или непринужден, считайте это сигналом к ​​тому, чтобы сделать то же самое. Это убережет вас от излишней болтовни, так как вы сможете тщательно выбирать слова.

Верх грубости во время интервью — просить интервьюера повторить его вопрос, потому что вы были слишком рассеяны, чтобы уловить его с первого раза. Это только создаст впечатление, что вы легко отвлекаетесь и легкомысленны, а это не то впечатление, которое вы хотите произвести на него.

Важно обращать внимание на все, что говорит интервьюер, чтобы вы могли ответить соответствующим образом. Он может даже предоставить некоторую информацию, которую вы сможете использовать позже, формулируя свои ответы на его последующие вопросы.

Вы можете почувствовать необходимость делать записи во время интервью. Однако, прежде чем вы достанете блокнот в кожаном переплете и ручку, сначала спросите у интервьюера, можете ли вы делать заметки. Если он позволит, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы записать важные моменты, к которым вы можете обратиться позже, особенно когда у вас возникнут собственные вопросы.

Если, с другой стороны, интервьюер выглядит смущенным или колеблется, когда вы спрашиваете, можете ли вы делать заметки или нет, примите это как намек и уберите блокнот и ручку. Похоже, вместо этого вам придется полностью полагаться на свою память.

Также нужно быть готовым к этикету. Купите кожаный портфель или портфель-конверт, чтобы положить в него документы, и возьмите его с собой на собеседование. На некоторых технических работах интервьюер может попросить показать образцы вашей работы, и если вы готовы, вы можете легко вытащить их из конверта и передать ему. В случае, если он попросит рекомендации, вы также будете готовы их предоставить.

Принеси это и ничего больше. Не берите с собой большую сумку с ноутбуком, планшетом, косметикой, сменной одеждой и обувью на плоской подошве, чтобы потом поменять ее на туфли-лодочки. Вы хотите выглядеть профессионально, а не как мама, направляющаяся в супермаркет.

Есть некоторые соискатели, которые предпочитают не задавать вопросы, даже если некоторые из них беспокоят их, потому что они боятся, что это повлияет на их шансы быть принятыми на работу. Обычно, когда собеседование подходит к концу, интервьюер спрашивает, есть ли у вас какие-либо вопросы. Он спрашивает об этом, потому что действительно хочет знать, хотите ли вы что-то прояснить или подтвердить. Поэтому стоит рискнуть.

Задавать вопросы — это один из способов еще больше убедить вас в том, что вы действительно заинтересованы в работе и в компании. Если вы ничего не спрашиваете, это означает, что вам все равно, получите ли вы работу или нет.

Однако не задавайте случайный вопрос. Задавайте вопросы, которые имеют отношение к работе, компании и процессу найма. Вам может быть любопытен аспект работы, который не был полностью объяснен; это ваша возможность обрести ясность. Если вы проведете свое исследование, вы найдете множество рекомендуемых вопросов, которые соискатели должны задавать во время собеседования.

Когда интервью закончится, не забудьте поблагодарить интервьюера за то, что он нашел время в своем плотном графике, чтобы поговорить с вами. Сделайте это с крепким рукопожатием, улыбкой и искренним и вежливым тоном голоса. Назовите его по имени, когда благодарите, и он обязательно оценит, что вы смогли его запомнить.

На выходе из комнаты вы можете столкнуться с другими сотрудниками или сотрудниками компании. Не забудьте также поблагодарить их за то, что они приняли вас. Если собеседование пройдет хорошо, возможно, в будущем вы будете работать вместе с этими людьми, поэтому неплохо было бы начать с правильной ноги.

Вы также можете отправить простую благодарственную записку или открытку, написанную вашей рукой. Не переусердствуйте и не посылайте огромную корзину цветов или подарков, так как это может быть воспринято неправильно, и они подумают, что вы пытаетесь получить взятку, чтобы получить работу.

Приведенные ниже советы могут быть для вас не новы, если вы когда-либо готовились к собеседованию при приеме на работу. Давайте кратко рассмотрим их все вместе, чтобы определить некоторые из лучших практик, которые могут выделить вас.

Внешность имеет значение, поэтому вы должны быть особенно осторожны с тем, как вы одеваетесь. Вы изучаете дресс-код компании и используете его в качестве основы при подборе одежды для собеседования. Если вы не уверены в дресс-коде, самым безопасным путем будет придерживаться обычной офисной или деловой одежды. Будьте консервативны; избегайте откровенной и откровенной одежды. Держитесь подальше от резких цветов и придерживайтесь приглушенных или нейтральных тонов. Вы звезда интервью, а не ваша одежда.

Чтобы выглядеть презентабельно, следите за своим внешним видом. Ваша одежда должна подходить вам по размеру. Следите за тем, чтобы они были выстираны и отглажены. Носите подходящую обувь, но убедитесь, что она чистая и удобная. Добавьте аксессуары, если необходимо, но будьте проще. Вы хотите, чтобы интервьюер обратил внимание на вас, а не на сверкающие драгоценности на вашей шее, ушах, запястьях и пальцах.

Убедитесь, что ваше лицо видно, поэтому уберите волосы назад. Дамы с макияжем должны использовать его экономно. Вы хотите выглядеть профессионально, как будто вы готовы приступить к работе, а не к вечеринке.

Наряду с хорошим уходом очень важна гигиена. Вы не поверите, сколько вербовщиков оттолкнуло от себя неприятный запах тела, не говоря уже о том, что у человека хорошие рекомендации. Помните, это очень важная встреча, поэтому вы должны выглядеть как можно лучше.

До тех пор, пока интервьюер не сообщит вам, как он или она хочет, чтобы к нему обращались, вы должны взять за правило здороваться и называть его «сэр», «мэм» или, если вы приложили усилия, чтобы узнать их имена, «мистер Смит» или «мисс Смит. Если они принадлежат к определенным профессиям, например, к врачу, юристу или профессору, используйте соответствующий адрес. Это знак уважения и проявление профессионализма.

Сделайте то же самое для других людей, которых вы встретите на месте интервью. Вы можете этого не знать, но человек, с которым вы поднимались в лифте на этаж, где будет проходить собеседование, может быть членом высшего руководства компании. Дама, которую вы встретили в холле, может быть даже интервьюером!

Хорошая хватка — не слишком тугая и не слишком свободная — может показать, насколько вы уверены в себе. Слишком свободно, и он может подумать, что вы настороженно относитесь к контактам с людьми. Слишком туго, и он может подумать, что вы слишком нетерпеливы. Хуже того, вы можете даже причинить ему боль, потому что слишком крепко сжали его.

Избегайте энергичного рукопожатия; в конечном итоге вы можете выглядеть слишком возбужденным или слишком нервным. Держите его руку в течение удара или двух, затем, естественно, отпустите. Если вы держитесь слишком долго, может показаться, что вы слишком фамильярно пытаетесь сблизиться с ним.

Ваш язык тела демонстрирует ваш деловой этикет.

Садитесь только тогда, когда вам скажут.

Было бы невежливо и неудобно, если бы вы сели, пока ваш интервьюер еще стоит на ногах, если, конечно, он не скажет вам сесть. Подождите, пока вас не пригласят сесть, и как только вы получите приглашение, сделайте это с максимальной уравновешенностью и грацией. Не плюхайтесь на стул, как будто вы слишком долго стояли на ногах и испытываете огромное облегчение от того, что можете сесть.

Любые личные вещи не должны находиться на столе или где-либо между вами и интервьюером. Незаметно положите его рядом со своим стулом или под ним, в пределах досягаемости на тот случай, если он попросит рекомендации или образцы работ, которые вы принесли с собой.

В комнате есть часы? Избегайте смотреть на это. Даже если вы чувствуете, что интервью слишком затянулось, и вам интересно, сколько минут прошло, не смотрите на часы, чтобы проверить время. Если интервьюер поймает вас, он может подумать, что вы торопитесь куда-то еще, чтобы сделать что-то более важное, чем собеседование, которое происходит прямо сейчас.

Очевидно, вам также следует избегать смотреть на часы на запястье. Вы можете думать, что умны, если смотрите на это исподтишка, но интервьюеров учат быть наблюдательными, поэтому они обязательно это заметят. Держите циферблат закрытым или, что еще лучше, не носите часы во время интервью.

Доказано, что хорошая осанка важна для здоровья и хорошего самочувствия. Но это также может помочь улучшить ваш имидж или то, как вас воспринимают другие. Bagg Group описывает «позу силы» как позу победителя, когда ваши плечи расправлены, подбородок поднят, а спина прямая. Когда вы сидите, постарайтесь немного наклониться вперед, чтобы дать интервьюеру понять, что он полностью завладел вашим вниманием и вам интересно то, что он говорит.

Внешне с хорошей осанкой вы будете выглядеть так, будто можете покорить мир и делать все, что задумали. Внутренне вы почувствуете себя более уверенно и позитивно, все нервы и тревоги будут сдержаны.

Всегда стоит вести себя наилучшим образом, в любой ситуации. Сделайте это образом жизни, а не только во время собеседований. Если да, то соблюдение этикета собеседования при приеме на работу будет для вас легким и естественным. Кто знает? Ваше хорошее поведение может даже стать тем самым фактором, благодаря которому вы получите работу, за которую вам будут платить.

10 простых правил надлежащего этикета на собеседовании

Никто действительно не любит интервью.

Продажа себя не дается большинству естественным образом, поэтому эти 60-минутные напряженные встречи с кем-то, кого мы не знаем, задавая вопросы, на которые мы также не обязательно знаем ответ, неизбежно кажутся совершенно неестественными (и довольно страшно.)

Но собеседования — это не только стресс для кандидатов; на интервьюеров также оказывается огромное давление, чтобы найти подходящего человека для этой работы.

К сожалению, это означает, что они будут внимательно следить за каждым вашим шагом.

Соблюдение надлежащего этикета на собеседовании — это абсолютно важный первый шаг к тому, чтобы произвести отличное впечатление, поэтому, сочетая 10 вежливых приемов, описанных ниже, с тщательной подготовкой и впечатляющими ответами, вы добьётесь успеха!

1. Время решает все

Не опаздывайте.

Может показаться, что это само собой разумеющееся, но вы будете удивлены, узнав, сколько кандидатов все еще опаздывает на собеседования.

Дайте себе хороший час до интервью, чтобы сесть, расслабиться и перегруппироваться.

Если вы по непредвиденным обстоятельствам опаздываете, очень важно, чтобы вы были вежливы и извинились перед интервьюером.

Позвоните заранее, чтобы сообщить им, что вы отстаете, и постарайтесь собраться, прежде чем идти на собеседование (выглядеть возбужденным, взволнованным и растерянным не поможет вашему профессиональному имиджу).

Не будь (слишком) рано.

Еще одна любимая вещь, которую ненавидят многие интервьюеры, — крайняя скороспелость.

Помните, что у вашего интервьюера есть вероятность, что ему нужно будет выполнить другие задания, и ему даже потребуется некоторое время, чтобы подготовиться к интервью.

Если вы сидите и ждете, это может вызвать у них чувство давления, спешки и даже легкого раздражения (они могут испытывать чувство вины за то, что заставили вас ждать).

Прийти на 15 минут раньше почти идеально.

Совет специалиста по подбору персонала:  Одной из наиболее частых причин опоздания на собеседование является заблудиться. Кандидаты из лучших побуждений отправятся в путь раньше, дадут себе достаточно времени, чтобы прибыть, но затем повернут не туда, или их спутниковая навигация запутается. Это хорошая идея, чтобы проверить свой маршрут к месту до интервью или, по крайней мере, дать себе дополнительное время для изменения маршрута!

2. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

В наши дни большинство офисов не поддерживают строгую политику в отношении униформы, и корпоративная одежда значительно смягчилась, но, к сожалению, вам все равно придется одеваться на собеседование!

Многие кандидаты не уверены и нервничают по поводу того, что надеть на собеседование, опасаясь насмешек, если они посмеют прийти в слишком элегантной (или слишком повседневной) одежде, но правда в том, что всегда лучше одеться слишком нарядно!

Независимо от того, носят ли ваши потенциальные работодатели повседневную офисную форму или нет, вам нужно одеться так, чтобы произвести впечатление и доказать, что вы готовы приложить некоторые усилия, чтобы завоевать их расположение!

3.

Знайте их имена

Вы когда-нибудь попадали в ужасную ситуацию, когда вы появляетесь на собеседовании, и когда вы называете свое имя и цель, секретарь спрашивает вас: «С кем вы идете на собеседование?»

Ты сжимаешься в ужасе… Джеймс, Джек, это была Джанин?

Это ошибка новичка, и она действительно заставляет вас выглядеть неподготовленным и равнодушным (и вы можете поспорить, что это слово вернется к интервьюеру).

Перед собеседованием вы должны (в большинстве случаев) получить электронное письмо или подтверждение вместе с полным именем интервьюера (если вы этого не сделаете, возможно, стоит попросить об этом). Примите к сведению, изучите и используйте.

4. Практикуйтесь в рукопожатии

Вы должны всегда обмениваться рукопожатием со своим(и) интервьюером(ами)…но поскольку это довольно деликатная процедура, возможно, стоит попрактиковаться в вашей технике.

Серьезно, вы были бы шокированы и потрясены некоторыми из вялых, скупых и даже откровенно агрессивных приветствий, от которых я страдал во время моей вербовки.

Вы же не хотите показаться слабым и нервным, и уж точно не хотите показаться агрессивным и властным.

Улыбайтесь, будьте тверды и не держитесь слишком долго, и помните, практика делает совершенным!

5. Выпейте

Большинство экспертов по подбору персонала посоветуют вам выпить, если вам предложат выпить.

Это показывает, что вы спокойны и собраны, успокаивает ваши нервы, а также будет приятно отвлекать вас, давая вам короткую передышку между вопросами на собеседовании.

Однако на самом деле все зависит от ситуации; вы действительно не хотите, чтобы вас неловко стояли вокруг, пока ваш интервьюер копошится, чтобы принести вам пиво.

В общем, я бы посоветовал вам выпить стакан воды, чтобы утолить нервную сухость во рту, не создавая при этом нежелательных хлопот.

6. Выключите свой мобильный телефон

Еще одна довольно очевидная основа этикета собеседования, но вы будете удивлены, узнав, как много кандидатов ее игнорируют.

Я лично участвовал в собеседовании, когда кандидат ответила на звонок семь раз. Меня это не позабавило и не впечатлило, напротив, это показало полное неуважение к моему времени.

Конечно, случаются несчастные случаи, и если ваш телефон звонит, не игнорируйте его и надейтесь на лучшее (даже если он на вибрации!)

Искренне извинитесь и немедленно выключите его.

7. Язык тела

Одной из самых неприятных ошибок на собеседовании является плохой язык тела.

Вашему интервьюеру почти нечего сказать, когда он примет окончательное решение. Скорее всего, они встретятся с вами только один или два раза перед приемом на работу, а это значит, что во время собеседования они будут внимательно следить за каждым вашим шагом.

Вот несколько полезных советов:

• Сядьте прямо и выглядите искренне заинтересованным
• Поддерживайте зрительный контакт
• Не сутультесь точка
• Не скрещивайте руки
• Не смотрите слишком долго
• Не ерзайте
• Не осматривайте комнату.

Язык вашего тела выдаст некоторые из ваших чувств во время интервью, поэтому, если вы сможете взять свое тело под контроль, это может иметь большое значение для успеха интервью.

8. Всегда будьте готовы

Это скорее вопрос здравого смысла, чем этикета, вы будете удивлены, насколько хорошо ваш интервьюер отреагирует на демонстрацию даже самых элементарных знаний о компании.

Мы всегда рекомендуем тщательную и детальную подготовку перед собеседованием, включая любые вопросы, которые вы хотели бы им задать.

Это показывает, что вы достаточно заботитесь о том, чтобы сделать все возможное, преданы своему делу и не тратите время интервьюера впустую.

Совет специалиста по подбору персонала  Как минимум быть в состоянии ответить на эти избитые вопросы:

• «Расскажите мне о себе»
• «Почему я должен вас нанять?»
• «Ты командный игрок»
• «Расскажи нам о своей самой большой слабости?»
• «Где ты видишь себя через 5 лет?»
• «Почему вы хотите уйти с текущей работы?»
• «Если бы я попросил ваших друзей или коллег описать вас, что бы они сказали?»
• «Расскажи мне о самом худшем боссе, который у тебя когда-либо был?»
• «Какой уровень зарплаты вы ожидаете?»
• «Есть вопросы?»
• «Что вы знаете о компании?»

Некоторые интервьюеры попытаются застать вас врасплох, обычно просто для того, чтобы посмотреть, как вы справляетесь с давлением, но если вы хорошо подготовлены и готовы импровизировать, вы гарантированно произведете неизгладимое впечатление.

9. Не делитесь лишним

Существует очень тонкая грань между сближением с интервьюером и чрезмерным откровением.

Важно быть открытым и дружелюбным, так как они будут оценивать, как вы впишетесь в команду, но делитесь с ними только важными частями вашей жизни.

Никогда не жалуется на предыдущих работодателей, коллег или работу.

Никогда не обсуждайте личные темы, такие как проблемы в отношениях, семейные проблемы или зависимости.

В свою очередь, вам никогда не следует задавать вопросы, которые могут рассматриваться как дискриминационные, например, касающиеся религии, расы, сексуальности или культуры.

Менеджеры по найму хотят, чтобы профессионалы были дружелюбны, подходили и не раскачивали лодку; им действительно не нужны драматические короли и королевы, которые могут стать ненадежными и ненадежными.

10. Выразите благодарность

В конце интервью обязательно поблагодарите интервьюера за уделенное время (тем крепким рукопожатием, о котором мы говорили).

Что такое дежавю, причины возникновения чувства повтора увиденного. Отчего оно появляется?

Краткое содержание статьи:

• Что это за эффект и почему он происходит?
• Почему бывает дежавю?
• Почему возникает эффект дежавю?
• Виды дежавю
• Аналогичный эффект – День сурка
• Видео про причины возникновения эффекта

 

Подавляющее большинство людей за всю жизнь как минимум однажды ощущали то, что в науке называется «дежавю». Это чувство, что с человеком происходит что-то, что уже случалось ранее, либо снилось ему. Почему у людей возникает такое ощущение? Существует ли какое-нибудь объяснение этому? Что может означать частое возникновение этого чувства? Найдём ответы на эти и многие другие распространённые вопросы.

 

 

Что это за эффект и почему он происходит?

Для того, чтобы легко понять, что такое дежавю, человеку следует внимательно изучить терминологию. Данный термин происходит от двух слов из французского языка «déjà vu», что переводится как «уже увиденное».

 

 

Под этим понимается кратковременное, не более нескольких секунд, состояние психики человека, когда окружающая действительность воспринимается им как воспоминание из прошлого. В этот момент человеку кажется, что он уже находился в подобной ситуации.

Для каждого данный феномен протекает по-разному. Кто-то переживает его как кратковременную смазанную вспышку, а кто-то чувствует более продолжительно и детально. Однако несомненно то, что в среднем 80 процентов людей по всему миру сталкивались с этим.

Главной проблемой данного эффекта является невозможность его изучить. Из-за отсутствия физических проявлений, непредсказуемости и кратковременности действия, учёные до сих пор не могут как следует разобраться в этом явлении и найти истинные причины его возникновения.

 

Почему бывает дежавю?

В настоящее время существует множество различных теорий и догадок, посвященных этой теме, однако ни одна из них не была подтверждена на практике. Тем не менее, некоторые из теорий достаточно интересны при детальном рассмотрении.

1. Одна из наиболее распространённых заключается в том, что дежавю является результатом, вернее, последствием работы человеческого подсознания. В этом случае данное чувство является кратковременным и больше напоминает интуицию, потому что мозг делает предположения о том, что может случиться дальше и «показывает» человеку варианты. Из-за этого и возникает чувство, будет человек это уже пережил;
2. Нередко людям кажется, что они не находились в подобной ситуации, но видели её во сне. С этим связано другое предположение. Во время сна разум человека переваривает всё, что случилось с ним в течение дня. Таким образом, наши сновидения показывают всё, что окружает нас каждый день. И когда человек оказывается в похожих условиях, мозг напоминает ему об одном из таких снов;
3. Существует также и версия для приверженцев мистических взглядов. Многие верят, что эффект дежавю вызван процессом реинкарнации человека. В соответствии с этой теорией душа каждого из нас проживает миллионы жизней, одну за другой. И все воспоминания, полученные в это время, накапливаются. Именно поэтому, оказавшись в условиях, которые совпадают с ситуацией из прошлого, человек вспоминает, что подобное уже происходило с ним. Таким образом, события из прошлых жизней прорываются в настоящую;
4. Нарушение в работе памяти – также одна из популярных версий среди учёных. Они считают, что подобное явление возникает из-за того, что мозг иногда не успевает обрабатывать тот огромный поток информации, который ежедневно проходит через него. В какой-то момент происходит небольшой сбой, и мозг не может обработать одновременно ощущения из всех источников, к которым относятся глаза, уши, кожа и т.д. Тогда разум, пытаясь возместить это, сам генерирует необходимую информацию, либо находит в памяти что-то похожее и заполняет этим образовавшийся пробел, тем самым вызывая чувство «я уже это видел»;
5. Одно из последних исследований выдвинуло новую гипотезу. Учение предположили, что мозг записывает информацию, одновременно разбивая её на мелкие фрагменты, но при этом сохраняя и общую картину происходящего. Поэтому, когда человек сталкивается хотя бы с одним элементом, похожим на тот самый фрагмент из прошлого, мозг дорисовывает полную картину всех остальных ощущений, которые в прошлом он связал с этим конкретным явлением.

В этом ролике Сергей Дорошин расскажет, у каких людей возникает эффект дежавю, при каких обстоятельствах он возникает:

 

Почему возникает эффект дежавю?

На данный момент сложно назвать истинные причины появляется данного эффекта. Ученые до сих пор спорят по этому вопросу. Но однозначно известно, что есть некоторый набор факторов, которые наиболее часто способствуют возникновению ощущения уже увиденного.

 

 

• большая усталость, сильное истощение организма;
• сильный стресс;
• психическое заболевание в ранней стадии;
• высокий уровень развития интуиции;
• хорошо развитый интеллект;
• совпадение сновидений с действительностью;

Стоит отметить, что данные факторы не являются обязательным условием для того, чтобы человек ощутил дежавю. Также и наоборот, это чувство не означает усталость или наличие психических отклонений.

 

Виды дежавю

Среди данного явления ученые также выделяют несколько различных типов, которые отличаются по своему восприятию.

1. Жаме вю – состояние, когда человек не узнаёт знакомую обстановку;
2. Дежа сенти – ощущение повторения происходящего, вызванное звуком или голосом;
3. Дежа веку – эффект знакомства со сложившейся ситуацией более детально, чем кажется на самом деле;
4. Дежа визите – способность хорошо ориентироваться в совершенно незнакомом месте;
5. Преске вю – острое ощущение ответа на загадку, который вот-вот должен появиться;

Далеко не все из этих видов, в отличие от стандартного дежавю, встречаются в повседневной жизни. Они появляются более редко и чаще всего встречаются у людей старше 18 лет.

 

Аналогичный эффект – День сурка

Ещё одно возможное объяснение этого феномена, которое не связано с недрами психологии.

Многие люди проживают свою жизнь по одному и тому же алгоритму день за днём, не внося существенных изменений в привычный распорядок. В связи с этим возникает ощущение так называемого «Дня сурка», когда человек застревает в одном и то же дне, раз за разом повторяя одинаковые действия.

Частое ощущение дежавю также может являться один из признаков того, что человек оказался запертым в «Дне сурка».

В этих случаях многие советуют человеку обратиться к специалисту, который поможет найти новую цель в жизни, внести разнообразие и разорвать круг из однотипных повторяющихся событий. Однако при желании это можно сделать и самостоятельно.

Таким образом, дежавю – явление, которое изучено ещё достаточно плохо, в связи с тем, что его очень трудной «поймать» и как-либо выявить. Однако известно наверняка, что этот феномен не относится к появлению экстрасенсорных способностей, а всего лишь особенностями нашего разума.

 

Видео про причины возникновения эффекта

В этом ролике Андрей Верзин расскажет, отчего возникает данный эффект, связан ли он с ошибками в работе мозга или с простым совпадением:

Почему возникает дежавю — Рамблер/новости

Телеканал «Наука»

03 июня, 10:00

© Телеканал «Наука»

Я никогда здесь не был…Нет, мы точно не встречались…Почему мне знаком этот вид из окна, я же тут впервые?

Видео дня

Понятие «дежавю» в дословном переводе с французского «déjà vu» означает — «уже видел». Это ощущение мимолетного узнавания ситуации, запаха, незнакомого человека, обстановки или любого события, которое иногда и вовсе не могло раньше произойти. Состояние, с которым когда-либо сталкивался почти каждый из нас. 

Странное ощущение

Ощущение дежавю бывает разным, оно может вызвать самые разные и чувства — приятную негу, смущение, тревогу, страх или даже сексуальное волнение. Неожиданный наплыв несколько странен, ведь наша память сигнализирует о том, что подобного в вашей жизни никогда до этого не происходило. В большинстве случаев ощущение исчезает через пол минуты. 

Жамевю — противоположное дежавю понятие состояния, когда человек не может узнать знакомое.

При наплыве дежавю реальность, как правило, искажается, становится расплывчатой, нечеткой. И чем ярче и острее человек воспринимает это состояние, тем больше вероятность, что ощущения сохранятся в памяти на долгие годы, так и мучая вопросом — откуда они всплыли. Некоторым может казаться, что вот-вот ниточка памяти, вызвавшая непонятные воспоминания, будет поймана, но нет, вспомнить то, чего не было, невозможно.

Интересно, что дежавю испытывают как люди абсолютно психически здоровые и психологически уравновешенные, так и имеющие нарушения в работе мозга. 

Первые попытки объяснить феномен

Считается, что первое упоминание этого явления принадлежит римскому поэту Публию Овидию в поэме «Метаморфозы», а первые опыты по изучению «ложной памяти» предпринял еще Святой Августин 1600 лет назад. 

Явление узнавания ранее не виденного встречается и в летописях времен античности. Так, Аристотель считал, что причиной становится кратковременное расстройство психики или вовсе помутнение рассудка человека. Последователи учений Пифагора и Платона объясняли его проявлением воспоминаний о прошлой жизни. 

А сам термин в ХIХ ввел в обиход французский философ и психолог Эмиль Буарак, описав феномен в научном труде «Будущее психических наук». Так что же это такое — дежавю?

Гипотезы

Долгие века самым устойчивым было мнение о дежавю, как даре предвидения и даже неких воспоминаниях из прошлых жизней. Объяснения в древности по большей мере имели характер религиозный и паранормальный. За долгие годы стремления понять суть явления были выдвинуты более сорока гипотез. 

Но одной из самых распространенных остается версия о ранее случившемся мимолетном сбое «операционной системы» памяти — когда человек реально это уже видел, но забыл, а событие просто фрагментарно выпало из памяти под воздействием более ярких впечатлений. Эту теорию отчасти подтверждал и основатель психоанализа Зигмунд Фрейд, объясняя явление фантомом защитной реакции нервной системы — вытесненным воспоминанием, которое было вызвано мощным эмоциональными и травматичными для психики событиями, которые мозг пытается забыть.  

Но у Фрейда имелось и другое предположение, куда более соответствующее основным концепциям его учения — дежавю является напоминанием о тайных желанных, но запретных фантазиях человека. А его последователь венгерский психоаналитик Шандора Ференци предполагал, что тайна феномена кроется во снах, и так как мы их запоминаем крайне редко, то и в памяти они, как событие реальное, не задерживаются.

Удивительно, но в ХХI веке ученые пришли к выводу, что Аристотель, Фрейд и Ференци были каждый по своему правы. Потому что основную причину феномена следует искать в сбое работы мозга, и отчасти во снах и ярких событиях, которые могли вытеснить событие, или его часть, из памяти. 

Сторонники же теории «заблудившегося впечатления» тоже объясняют феномен дежавю определенным сбоем в работе мозга, при котором происходит временная путаница — мозг новую информацию принимает за уже известную, одновременно и запоминая, и вспоминая ее. 

Но есть и еще одна забавная гипотеза — голографическая. Теория принадлежит паре голландских ученых — Дону Линчену и Герману Сно, которые утверждают, что восприятие и воспоминания всплывают в нашем подсознании подобно голограммам, которые при наложении друг на друга и вызывают эффект дежавю.

Этого же мнения придерживаются и нейропсихологи Аксель Мерклингер и Эммануэль Барбо. А подтверждение этой теории дала доктор психологических наук Лидса Крис Мулен, когда работала над механизмом возникновения эпилептического припадка. 

Причины появления дежавю

Ближе всех к разгадке тайны подошли американские ученые — профессор когнитивной психологии Энн Клири и Алан Браун. Ученые изучили более 30 теорий, даже построенных на сверхъестественном начале, таких как экстрасенсорные способности и реинкарнация. 

Ощущение дежавю приходилось испытывать двум третям опрошенных. 

Были выделены и основные триггеры. 

Чаще всего дежавю было вызвано местом или событием. 

Вторым по распространенности оказался диалог. 

Изучая анамнезы, Браун обратил внимание на интересную закономерность — многие накануне дежавю пережили стресс и большие умственные нагрузки на работе. А часть опрошенных страдала эпилепсией. 

Энн Клири провела ряд лабораторных исследований механизмов феномена и остановилась на теории происхождения дежавю вследствие схожести ситуации, которую человек не может вспомнить. 

Ощущение смутного чувства узнаваемости ситуации в психологии называют гештальт-гипотезой знакомства. Для проверки этой теории Энн Клири применила технологию виртуальной реальности. Людей помещали в сцены с разными пространственными обстановками и конфигурациями, имеющими лишь отдаленно напоминающие друг друга детали. Дежавю возникало у испытуемых в случае, когда расположение элементов в виртуальном пространстве было сходно с одним из предыдущих. В этот момент и возникало чувство мимолетной ассоциации. При этом образ испытуемый видел, но вспомнить конкретно его не мог. 

Наш соотечественник, академик Павел Балабанов объяснил феномен дежавю особенностями функционала мозга, который содержит огромное количество комплекса воспоминаний, полученных от разных органов чувств.  

Для мозга и памяти важны любые, даже самые маленькие и казалось бы незначительные детали: дуновение ветра, аромат цветущей сирени, стрекот кузнечика, то, как светит солнце, вкус яблока, цвет забора… Одного из этих фрагментов может быть достаточно, чтобы стать импульсом, за которым наш мозг в другой обстановке достроит ситуацию, раскрутив как клубок некогда произошедшее.

По теории ученого Энн Клири эффект дежавю строится на том же принципе, но при этом мозг чуть обманывает сам себя, и считав отдаленно похожее, достраивает образ чуть привирая и фантазируя, так как полной картины в реальности не существует, это лишь фрагмент. 

Феномен дежавю ученые разгадать до сих не могут, но продолжают работать над подтверждением или опровержением множества гипотез. Главная сложность, с которой сталкивается научное сообщество, кроме опытов Клири, других методов вызвать ощущение дежавю искусственно невозможно. Да и явление это нечастое. 

Наука, Алан Браун, Зигмунд Фрейд

Как наука объясняет это загадочное явление – DW – 27.

04.2023

ScienceGlobal Issues

Апарна Рамамурти

27.04.2023 27 апреля 2023

Мы’ все мы испытывали дежа вю в какой-то момент жизни. Некоторые называют это сверхъестественным явлением или даже связывают его с параллельной вселенной. Но откуда именно берется это жуткое чувство?

https://p.dw.com/p/4QFVw

Дежавю — это совершенно нормальное явление, которое не является чем-то сверхъестественным Изображение: Kheng Ho Toh/Zoonar/picture Alliance Реклама

Подождите, я встречал вас раньше? Ах! Был ли я здесь раньше? Кроме того, извините, если вы думаете, что читали это раньше. Это должно быть дежавю.

Вы когда-нибудь переезжали в новый город, и вам он почему-то казался знакомым? Или встретили человека впервые, но было ощущение, что вы уже встречались с ним раньше? Тогда вы можете причислить себя к тем, кто испытал дежавю.

В 1876 году французский философ и исследователь Эмиль Буарак ввел термин, означающий «уже увиденный».

Но интеллектуалы пытались объяснить это явление еще во времена Платона, который видел в нем свидетельство прошлых жизней. Совсем недавно Зигмунд Фрейд описал это как «воспоминание о бессознательной фантазии в сочетании с желанием улучшить нынешнюю ситуацию». Карл Юнг считал, что это связано с коллективным бессознательным, а современный Голливуд описывает это как «сбой в матрице».

«Но в этом нет ничего сверхъестественного, и совершенно нормально испытывать дежа вю», — сказал Джеймс Дж. Джордано, профессор неврологии Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

«Дежавю — это буквально субъективный опыт человека, связанный с повторением определенного набора событий, действий, мыслей и чувств, хотя в действительности этого никогда раньше не случалось», — сказал Джордано.

Около 90 процентов населения испытывают дежавю, и с возрастом их частота уменьшается.

Но знаете ли вы, почему иногда у вас возникает это жуткое чувство?

Настоящая загадка в науке

«Наш мозг в основном работает как машина времени и пространства», — сказал Джордано DW. «Он берет все в нашем настоящем и связывает это с чем-то похожим или непохожим в нашем прошлом. Таким образом, он сможет планировать будущее. Но есть вероятность, что эти сигналы могут быть перепутаны».

Джордано предполагает, что это явление может быть связано с областью в середине мозга, называемой таламусом. Вся информация, такая как слух, вкус, осязание и т. д., должна пройти через таламус в кору головного мозга (самый внешний слой) для дальнейшей интерпретации и обработки.

Как наш мозг контролирует наши руки и влияет на них

Чтобы просмотреть это видео, включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5

нам, как если бы мы переживали настоящее, как если бы мы помнили его. То, что сделал наш мозг, буквально перепутало настоящее с прошлым», — объяснил Джордано.

Родерик Спирс, адъюнкт-профессор исследований мигрени и клинических наук в Университете Брауна в Провиденсе, штат Род-Айленд, согласен с тем, что нет четкого объяснения того, почему и как происходит дежавю.

Исследователям также сложно прийти к выводу, так как дежавю сложно воспроизвести в лабораторных условиях.

Окно в параллельную вселенную?

«Это трудно изучать, потому что это происходит спонтанно. Мы не знаем, как инициировать эпизоды в лаборатории», — сказала Спирс.

На протяжении десятилетий ученые выдвигали различные теории о том, почему и как это происходит.

Около 90 процентов населения в какой-то момент испытывали дежавю. Изображение: Terry Papoulias/Zoonar/picture Alliance

Одной из популярных теорий с неврологической точки зрения является двойная обработка – информация хранится и извлекается с помощью различных процессов в мозге. .

Например, вы сидите в гостиной и читаете эту статью. В воздухе витает запах приготовления вашей мамы, ваш питомец свернулся на диване, вы слышите звук уведомления на своем мобильном телефоне и чувствуете, как солнечный свет касается вашей кожи. Все эти ощущения складываются во время обработки и интерпретируются как единое событие.

В соответствии с теорией двойной обработки, когда в мозгу возникает небольшая задержка при обработке одного из этих входных данных, он интерпретирует этот опыт как два отдельных события, давая вам ощущение знакомости.

Есть также исследования, связывающие дежавю с параллельной вселенной. Физик-теоретик доктор Митио Каку считает, что дежа вю — это форма сбоя памяти, которая возникает, когда «фрагменты воспоминаний, хранящиеся в мозгу… вызываются при перемещении в среду, напоминающую то, что мы уже испытали».

Но он также теоретизирует о возможности переключения между разными вселенными и о том, может ли дежавю пытаться сказать нам что-то о нашем положении в этих вселенных.

Дежавю как симптом стресса

Есть также исследования, предполагающие, что стресс может быть фактором дежавю.

«Мозг работает лучше, когда он отдохнул и полон энергии. Когда вы испытываете чрезмерный стресс или много беспокоитесь, мозг устает. Так что может случиться так, что схема нашей мозговой активности немного изменится. Учитывая эти изменения, нередко возникает дежа вю», — объяснил Джордано.

Спирс добавила, что высокообразованные люди чаще испытывают дежавю, чем менее образованные. «Люди, которые много путешествуют, помнят свои сны, и люди, придерживающиеся либеральных убеждений, могут чаще сталкиваться с этим», — сказал он.

Это признак нездорового мозга?

«Вовсе нет», — сказал Джордано. Дежавю случается со здоровыми людьми все время и чаще всего в возрасте от 15 до 25 лет.

Далее он отмечает, что если дежавю связано с потерей сознания или ненормальным состоянием, похожим на сон, то это может быть симптомом чего-то серьезного.

«Вещи, на которые следует обратить внимание, включают в себя дежа вю, которое длится более нескольких секунд, или трудности с различением того, что реально, а что нет. Или вы можете заметить, что у кого-то развивается бессознательное поведение, например, игра со своими волосами или неспособность держать предметы в руке. Кроме того, учащенное сердцебиение или непреодолимое чувство страха должны побудить к медицинскому осмотру», — сказала Спирс.

Это связано с тем, что в редких случаях дежавю является признаком припадка, особенно эпилептического припадка.

«Большинство припадков возникает из-за височной доли. Это происходит, когда доля чрезмерно активирована, и человек находится в полубессознательном состоянии, но не полностью. Это может вызвать чувство дежавю», — сказала Спирс.

Но, несмотря на широко распространенное мнение о том, что такое дежавю, и различные теории о том, что вызывает его, у ученых до сих пор нет однозначного ответа, когда дело доходит до этого жуткого ощущения.

«У нас просто пока нет четкого структурного объяснения», — сказал Спирс.

Реклама

Пропустить следующий раздел Узнать больше

Узнать больше

Пропустить следующий раздел Главные новости DW Страница 1 из 3 Причина

Реклама

ПРОПУСТИТЬ РЕКЛАМУ

• 14 сентября 2004 г.

Наблюдение за летними событиями — военные протесты, олимпийский скандал, многочисленные терроры пугает — некоторые люди, возможно, чувствовали, что это было все очень знакомо, что они как-то проходили через это раньше.

Тем не менее, психологи говорят, что это обычно более обыденные подробности жизни — щелчок батареи, игра теней на скатерти — вызывают это внезапное и иногда захватывающее дух чувство знакомства.

«То, как кофейные чашки были выстроены в ряд на столе», — сказала 24-летняя Гретхен Перселл, бизнес-консультант из Вашингтона, которая так сильно почувствовала это во время телефонной конференции в прошлом месяце, что расхохоталась вслух. «Вся сцена была настолько знакомой, что я думал, что знаю, что люди собираются сказать, еще до того, как они это скажут. Как будто я был в фильме, который я уже видел».

По-французски именно это («уже увиденное»), дежавю — это своего рода мимолетное интимное переживание, которое с большей готовностью раскрывается романистам, чем исследователям. Совсем недавно, в 1990-х годах, социологи, проводившие опросы населения, задавались этим вопросом так же, как они интересовались полтергейстами и контактами с мертвыми.

Но новое исследование памяти открыло многообещающее окно в этом явлении, предоставив как возможные объяснения ощущения, так и новые способы его создания и измерения.

«Оно либо игнорировалось, либо считалось слишком жутким или странным, чтобы многие ученые могли прикоснуться к нему», — сказал доктор Алан Браун, психолог из Южного методистского университета в Далласе, который рассматривает историю этой области в новой книге «The Опыт дежавю: очерки когнитивной психологии». «Но это реально, и, принеся его в лабораторию, мы сможем хотя бы начать его понимать».

Согласно опросам, около двух третей взрослых сообщили, что испытывали по крайней мере один опыт дежа вю, и странное ощущение, по-видимому, чаще всего возникает у людей с живым, часто стимулируемым воображением. Например, люди, которые много путешествуют, чаще рассказывают о своем опыте, чем домоседы, а те, кто имеет высшее образование или ученую степень, сообщают о нем чаще, чем другие, возможно, потому, что они столкнулись с его приятной странностью в литературных описаниях Пруста и Толстого. — или скорее прокат фильма «День сурка». Показатели, по-видимому, достигают пика в молодом взрослом возрасте и постепенно снижаются к пенсионному возрасту, когда, как предполагает доктор Браун, многие люди живут привычными повседневными делами.

Столетие назад, когда теории Фрейда доминировали в области психиатрии, аналитики рассматривали дежа вю как свидетельство бессознательного конфликта, когда эго защищает себя от расстраивающих эротических побуждений к фигуре матери или других скрытых желаний. И на протяжении десятилетий врачи сообщали, что ощущения дежа вю иногда предшествуют приступам, от которых страдают люди, страдающие эпилепсией. По словам некоторых врачей, сверхактивные цепи в височной доле, которые могут вызывать судороги, могут неадекватно стимулировать области мозга, участвующие в обнаружении знакомства.

Но доктор Браун и другие утверждают, что нет необходимости ссылаться на скрытые конфликты или необычные состояния мозга, чтобы объяснить многие случаи дежавю. Достаточно нормальной, здоровой работы мозга. Во-первых, дежа вю, по-видимому, более распространено, когда люди истощены или находятся в состоянии стресса, состояния, которые, как известно, затуманивают краткосрочную и долговременную память (и которые также могут сопровождать жаме вю, противоположный опыт пристального взгляда на знакомые слова или объекты). и не помнит о них).

Дебби О’Лири, 40 лет, писательница из Блумингтона, штат Индиана, рассказала, что несколько лет назад, когда она болела дома, она испытывала ощущение дежа вю, как будто ее жизнь превратилась в исцарапанную пластинку с повторяющимся припевом.

«Это было буквально так, как будто мой мозг заикался, как будто одна и та же лента повторяла одни и те же мысли, одни и те же движения», — как будто время остановилось, — сказала она. «Я думаю, это была усталость, лихорадка».

Психологам также давно известно, что люди регистрируют впечатления и образы задолго до того, как осознают, что видели. Мозг посылает визуальные сигналы как минимум по двум цепям, которые по разным путям идут от сетчатки через мозг к зрительной коре.

Это прекрасно настроенная система, но общий опыт подсказывает, что ее функционирование может быть нарушено многими способами. Классический пример от доктора Эдварда Брэдфорда Титченера, основателя этой области, — это когда человек собирается перейти оживленную улицу, смотрит в обе стороны, а затем отвлекается на витрину магазина: «Когда вы переходите, вы думаете, «Да ведь я только что перешел эту улицу»; ваша нервная система разделила две фазы одного и того же опыта, и последняя проявляется как повторение предыдущей».

В одном из первых экспериментов по получению этого бессознательного знакомства доктора. Ларри Джейкоби и Кевин Уайтхаус, психологи из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, попросили 30 студентов запомнить список слов, как будто готовясь к тесту. Вскоре после этого студентов попросили сесть перед экраном компьютера и посмотреть, как по одному появляются новые серии слов, и отметить те, которые они увидели в первый раз. Все, что требовалось исследователям, чтобы сделать незнакомое слово вдруг знакомым, — это подсознательно высвечивать его на экране в течение нескольких миллисекунд. Мозг студентов подсознательно зарегистрировал это слово, и они, скорее всего, сказали, что оно было в первом списке.

«Кульминация, — сказал доктор Джейкоби, — заключалась в том, что, когда мы замедлили его, чтобы они действительно осознавали и могли прочитать мигающее слово», количество неточно идентифицированных слов резко сократилось.

Игры в слова далеко не полномасштабное дежа вю. Но суть, говорят психологи, изучающие память, в том, что люди впитывают обильный банкет информации, не замечая ее, или замечая и просто забывая, откуда она взялась. Вполне возможно прочитать роман Энн Райс и годы спустя, забыв книгу, обнаружить, что первый визит в Новый Орлеан кажется проблеском в прошлую жизнь. Или увидеть одну из сцен в баре из фильма «Секреты Лос-Анджелеса», а затем впервые зайти в кафе «Формоза» и отдышаться.

Знакомство может исходить из множества источников, некоторые из которых являются реальными, а некоторые нет, говорит доктор Кэтлин Макдермотт, коллега доктора Джейкоби из Вашингтонского университета, изучающая память.

«Хорошо известно, что даже если вы представляете сейчас что-то, чего, возможно, не было в прошлом, это может создать ощущение знакомости, если это произойдет позже», — сказала она, добавив: «Вам не нужна объективность вне информацию для создания таких ситуаций; вы можете сделать это самостоятельно».

Д-р Браун и д-р Элизабет Марш, психолог из Университета Дьюка, развивают этот принцип еще на шаг вперед, пытаясь вызвать в лаборатории чувство, которое ближе к тому необъяснимому знакомству, которое люди знают в жизни, — ощущение прибытия. в месте в первый раз и найти его сюрреалистично знакомым.

В ходе продолжающейся серии экспериментов студенты колледжа рассматривают стопку фотографий по одной за раз, пытаясь найти маленький черный или белый крестик. Фотографии включают характерные сцены кампуса Герцога, такие как часовня, и зданий из красного кирпича в Южном методисте, а также десятки пейзажей и других кадров. Неделю спустя студенты возвращаются, чтобы снова изучить фотографии кампуса вместе с другим набором фонов, которых не было в первом эксперименте, и их просят сказать, были ли они когда-либо в показанных местах.

Ожидается, что пока ученики сосредоточатся на крестах, первоначальный просмотр фотографий бессознательно отпечатается в их памяти, оставив впечатления, которые позже покажутся знакомыми. И до сих пор, в первом предварительном забеге из 81 студента, прогнозы подтвердились. Студенты Дьюка, которые никогда не были в Далласе, сказали, что они думали, что были в кампусе на фотографиях, сделанных в Southern Methodist; многие студенты-южные методисты сказали, что они думали, что были в кампусе на фотографиях, сделанных в Дьюке, хотя это было не так.

«Эффект не драматичен, но он значителен и надежен, — сказал д-р Марш, — и вы должны иметь в виду, что студенты видят картинки всего секунду или около того».

В настоящее время исследователи повторяют эксперимент с трехнедельной задержкой между тем, когда студенты впервые видят фотографии, и тем, когда они видят их снова. Эта и другие работы по уловкам памяти не исключают более литературных или романтических объяснений дежа. ву, сказал доктор Браун.

«Скорее всего, мы обнаружим, что дежа вю возникает по множеству причин, возможно, разных у каждого человека или в разных ситуациях», — сказал он. «Мы только начинаем работать над пониманием постепенно».

Несколько человек, переписавшихся с доктором Брауном по электронной почте, говорят, что испытывают дежа вю часто, много раз в год. Один из них, 26-летний Сукету Найк, аспирант из Юты, ведет дневник ощущений.

В одной из записей г-н Найк пишет о посещении дня рождения друга в ресторане: «Все, разговор, положение людей, положение столов, тарелок было необычайно «на месте».

Таблица нормы калия в крови у женщин и мужчин

Рассматривается норма калия в крови у женщин,мужчин различных возрастов,а также причины отклонения от нормы.

Норма калия в крови у женщин и мужчин определяется равновесием различных процессов: поступлением вместе с пищей, содержанием и выведением калия из организма. Органа, в котором откладывается (депонируется) калий, в организме человека нет. Это означает, что даже при незначительных колебаниях его концентрации в цитоплазме клеток, изменяется и содержание в сыворотке крови. Что позволяет считать анализ крови на калий точным и показательным для определения его баланса в организме человека.

Какова роль калия в организме человека?

Основная часть макроэлемента содержится в клетках, в межклеточном пространстве его содержание в 40 раз ниже. При функционировании клеток, калий расходуется и выводится из цитоплазмы. Для поддержания его нормальной концентрации работает калий-натриевый насос, который восполняет потраченные ионы. Биологическая роль заключается в:

Реклама 10% GOOGLE native–>

• обеспечении достаточных условия для поддержания мембранного потенциала и возможности мышечных сокращений;
• поддержании суммарной концентрации всех растворенных в крови частиц;
• нормализации кислотно-щелочного и водного баланса.

Норма потребления в сутки для детей от 550 до 1650 мг, взрослым людям необходимо получать от 1750 до 5100 мг. Следует подчеркнуть, что суточная потребность в макроэлементе во многом определяется массой тела человека, его ежедневной физической активностью и климатом. При обезвоживании, расстройстве пищеварения и приёме мочегонных препаратов необходимо увеличить суточное потребление калия.

Когда проводится анализ на калий?

Необходимость исследования определяется врачом: терапевтом, нефрологом, кардиологом, диетологом или травматологом. Показания для назначения биохимического анализа крови на калий:

• подозрение на патологию, которая связана с дефицитом или избытком макроэлемента в организме;
• необходимость оценки баланса электролитов при курсе лечения мочегонными или сердечными препаратами;
• нарушения сердечного ритма;
• тремор конечностей;
• заболевания щитовидной железы и надпочечников;
• стабильно высокое давление у пациента.

Анализ также проводится при симптомах повышения или снижения калия у человека. К симптомам повышения относят: повышенную возбудимость, расстройства пищеварения, аритмию сердца и судороги.

Пониженное содержание макроэлемента сопровождается общей слабостью, повышенной жаждой, потерей веса, замедлением рефлекторной активности, снижением артериального давления и частыми позывами к мочеиспусканию.

Подготовка к проведению исследования заключается в голодании, длительностью не менее 8 часов и не более 14. Накануне следует исключить из рациона жирные, сильносоленые и копченые блюда, создающие пищевую перегрузку. Несладкую и негазированную воду можно пить в любом количестве. Поскольку некоторые лекарства оказывают непосредственное влияние на показатель, то их также следует исключить на 24-72 часа по предварительному согласованию с лечащим врачом.

Норма калия в крови у женщин по возрасту в таблице

Для оценки нормы калия в крови проводится биохимический анализ при помощи ионоселективных электродов. Срок исследования не превышает 1 суток, не считая дня взятия биоматериала.

Необходимо подчеркнуть, что сам по себе анализ крови на калий недостаточен для определения причины заболевания у пациента. Исследование зачастую проводится в комплексе с натрием и хлором. Что предоставляет более полную картину о здоровье человека.

Важно: представленная информация носит ознакомительный характер и не может быть использована для самодиагностики. При интерпретации полученных данных врач обязательно использует информацию из других источников. Например, анамнез пациента, данные других лабораторных и инструментальных обследований.

Рассмотрим подробнее нормальные значения рассматриваемого макроэлемента для женщин с учетом возраста.

Максимальное содержание макроэлемента приходится на первые недели жизни малыша. Что необходимо для полноценного развития его организма. Затем уровень калия в крови начинает постепенно снижаться, и с 15 лет остаётся неизменным для здоровых женщин.

Норма калия в крови у мужчин

Допустимые значения для мужчин и женщин одинаковы. Норма макроэлемента в крови у мужчин старше 15 лет составляет 3,5 – 5,15 ммоль/л.

Для мужчин старше 50 лет допустимо снижение показателя до 3,75 – 4,7 ммоль/л. После 60 лет – до 4-5,1 ммоль/л. Это обусловлено снижением физической активности и нередкими проблемами с артериальным давлением.

Отклонения от норм калия в крови у женщин

Почему важно следить за уровнем макроэлемента? Отклонение от нормы представляет серьёзную угрозу для здоровья человека. Состояние избытка или дефицита может сопровождаться шоком, дыхательной недостаточностью или сбоем в сердечном ритме.

Нарушение нормального содержания калия способствует сбою передачи импульсов в мышечной ткани, а также между нейронами. Наиболее опасное нарушение передачи импульса для человека – это утрата способности к сокращению сердечной мышцы. Рассмотрим более подробно, что означает повышение или понижение калия в сыворотке крови.

Превышение нормы

Основная статья: Что означает повышенный калий в крови у взрослых?

Реклама noindex–>

Такая картина характерна для пациентов с гипертонической дегидратацией. Она может возникать при потере жидкости на фоне:

• избыточной потливости;
• длительной и сильной отдышки;
• рвоты и диареи;
• высокой температуре тела, например, при инфекционном заражении;
• недостаточного поступления в организм человека жидкости.

Концентрация калия повышается также при патологиях, которые задерживают выведение ионов почками вместе с мочой. Например, гиперальдостеронизм или синдром гиперкотицизма.

При гиперальдостеронизме корой надпочечников вырабатывается избыточное количество гормона. Он начинает усиленно воздействовать на нефроны почек, что провоцирует удержание ионов калия и усиленное выведение магния, калия и водорода. Лечение в большинстве случаев способствует благоприятному исходу. Лишь 5% случаев заканчиваются тяжёлыми необратимыми патологиями.

Реклама 70% GOOGLE native моб–>

Синдрома гиперкотицизма объединяет все патологии, при которых гормоны надпочечников воздействуют на организм человека в избыточном количестве длительное время. Иными словами, это более обширное понятие, которое включает в себя, в том числе, и гиперальдостеронизм. Лечение направлено на снижение гормона при помощи лекарственных средств, а также коррекцию симптомов, сопровождающих данное состояние. Развитие опухоли на надпочечниках требует хирургического вмешательства и удаления новообразования.

Ниже нормы

Основная статья: Все симптомы понижения калия в крови

Дефицит калия может быть связан с его недостаточным поступлением в организм человека. Избыточное выведение макроэлемента из организма происходит при диарее, частой рвоте и свищах в кишечнике, а также патологиях почек, сопровождающихся частыми мочеиспусканиями.

У пациентов с сахарным диабетом, особенно без грамотного лечения, происходит снижение величины показателя. Аналогичная ситуация наблюдается и у людей, которым вводится в организм большое количество жидкости с малой концентрацией ионов.

Что влияет на результат?

На рассматриваемый показатель оказывают влияние некоторые группы лекарственных препаратов. К повышению приводит приём гепарина, лития, бета-блокаторов и калийсберегающих диуретиков. Понижению способствуют бета-антагонисты, антимикотики и антибактериальные препараты. Потому об их применении важно сообщить сотруднику лаборатории и врачу при расшифровке результатов анализа.

Если у пациента выраженная форма тромбоцитоза или лейкоцитоза, то в его результатах могут быть ложноповышенные показатели калия.

Выводы

Резюмируя, следует выделить основные моменты:

• основная биологическая роль калия заключается в обеспечении мембранного потенциала и поддержании возможности проводимости импульсов;
• норма вещества изменяется с возрастом, для взрослых людей допустимая величина от 3,5 до 5,15 ммоль/л. У новорождённых малышей количество макроэлемента может достигать 6 ммоль/л;
• дефицит калия обусловлен патологиями, приводящими к его избыточному выведению из организма, или недостаточным поступлением;
• избыток, как правило, сопровождается его накоплением из-за нарушения нормальной работы почек или надпочечников.

Читайте далее: Нормы кальция в крови у женщин и мужчин

Юлия Мартынович (Пешкова) недавно публиковал (посмотреть все)

• Что такое йодофильная флора в кале у ребенка и взрослого – 09.12.2019
• Недостаток калия в организме-симптомы у женщин и мужчин – 07.10.2019
• Повышен калий в крови-что это значит у взрослого,как быстро понизить дома – 25.09.2019

Калий (K, Kalium) — влияние на организм, польза и вред, описание

История калия

Калий был открыт осенью 1807 года английским химиком Дэви при электролизе твёрдого едкого кали. Увлажнив едкий кали, ученый выделил металл, которому дал название потассий, намекая на производство поташа (необходимого ингредиента для изготовления моющих средств) из золы. Своё привычное название металл получил через два года, в 1809г, инициатором переименования вещества стал Л.В. Гильберт, предложивший название калий (от арабского аль-кали – поташ).

Общая характеристика калия

Калий (лат. Kalium) является мягким щелочным металлом, элементом главной подгруппы I группы, IV периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 19 и обозначение – К.

Нахождение в природе

Калий в свободном состоянии в природе не встречается, он входит в состав всех клеток. Достаточно распространённый металл, занимает 7-е место по содержанию в земной коре (calorizator). Основными поставщиками калия являются Канада, Белоруссия и Россия, имеющие крупные месторождения данного вещества.

Физические и химические свойства

Калий – легкоплавкий металл серебристо-белого цвета. Имеет свойство окрашивать открытый огонь в яркий фиолетово-розовый цвет.

Калий имеет высокую химическую активность, это сильный восстановитель. При реакции с водой происходит взрыв, при длительном нахождении на воздухе полностью разрушается. Поэтому калий требует определённых условий для хранения – его заливают слоем керосина, силикона или бензина, для исключения вредных для металла контактов с водой и атмосферой.

Продукты питания богатые калием

Основными пищевыми источниками калия являются сушёные абрикосы, дыня, бобы, киви, картофель, авокадо, бананы, брокколи, печень, молоко, ореховое масло, цитрусовые, виноград, все зелёные овощи с листьями, листья мяты, семечки подсолнуха. Калия достаточно много в рыбе и молочных продуктах. Вообще, калий входит в состав почти всех растений. Яблочный уксус и мёд – чемпионы по содержанию калия.

Суточная потребность в калии

Суточная потребность организма человека в калии зависит от возраста, физического состояния и даже места проживания. Взрослым здоровым людям нужно 2,5г калия, беременным женщинам – 3,5г, спортсменам – до 5-ти грамм калия ежедневно. Количество необходимого калия для подростков рассчитывается по весу – 20 мг калия на 1 кг массы тела.

Полезные свойства калия и его влияние на организм

Калий вместе с натрием регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца, поддерживает концентрацию и физиологические функций магния.

Калий участвует в процессе проведения нервных импульсов и передачи их на иннервируемые органы. Способствует лучшей деятельности головного мозга, улучшая снабжение его кислородом. Оказывает положительное влияние при многих аллергических состояниях. Калий необходим для осуществления сокращений скелетных мышц. Калий регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот, чем способствует уменьшению отёков.

Калий содержится во всех внутриклеточных жидкостях, он необходим для нормальной жизнедеятельности мягких тканей (мышц, сосудов и капилляров, желез внутренней секреции и т.д.)

Усвояемость калия

Калий всасывается в организм из кишечника, куда поступает с пищей, выводится с мочой обычно в таком же количестве. Излишний калий выводится из организма тем же путём, не задерживается и не накапливается. Препятствиями для нормального всасывания калия могут послужить чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя.

Взаимодействие с другими

Калий работает в тесном контакте с натрием и магнием, при росте концентрации калия из организма стремительно выводится натрий, а уменьшение количества магния может нарушить усвоение калия.

Признаки нехватки калия

Нехватка калия в организме характеризуется мышечной слабостью, быстрой утомляемостью, снижением иммунитета, сбоями в работе миокарда, нарушениями показателей артериального давления, учащённым и затруднённым дыханием. Кожные покровы могут шелушиться, повреждения плохо заживают, волосы становятся очень сухими и ломкими. Происходят сбои в работе желудочно-кишечного тракта – тошнота, рвота, расстройства желудка вплоть до гастрита и язвы.

Признаки избытка калия

Переизбыток калия наступает при передозировке препаратов, содержащих калий и характеризуется нервно-мышечными расстройствами, повышенной потливостью, возбудимостью, раздражительностью и плаксивостью. Человек постоянно испытывает чувство жажды, которое приводит к частым мочеиспусканиям. Желудочно-кишечный тракт реагирует кишечными коликами, чередованием запоров и поносов.

Применение калия в жизни

Калий в виде основных соединений находит широкое применение в медицине, сельском хозяйстве и промышленности. Калийные удобрения необходимы для нормального роста и вызревания растений, а всем известная марганцовка, это не что иное, как перманганат калия, испытанный временем антисептик.

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калий — Потребительский

Есть вопрос? Спросите ODS
Присоединяйтесь к списку рассылки ODS

Что такое калий и что он делает?

Калий — минерал, содержащийся во многих продуктах. Ваше тело нуждается в калии практически для всего, что оно делает, включая правильную работу почек и сердца, сокращение мышц и передачу нервных импульсов.

Сколько калия мне нужно?

Количество калия, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста и пола. Среднесуточная рекомендуемая доза указана ниже в миллиграммах (мг).

Какие продукты содержат калий?

Калий содержится во многих продуктах питания. Вы можете получить рекомендуемое количество калия, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

• Фрукты, такие как курага, чернослив, изюм, апельсиновый сок и бананы
• Овощи, такие как тыква, картофель, шпинат, помидоры и брокколи
• Чечевица, фасоль, соевые бобы и орехи
• Молоко и йогурт
• Мясо, птица и рыба

Заменители соли
Калий входит в состав многих заменителей соли, которые люди используют вместо поваренной соли. Если у вас заболевание почек или вы принимаете определенные лекарства, эти продукты могут привести к повышению уровня калия. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем использовать заменители соли.

Какие существуют виды пищевых добавок с калием?

Калий содержится во многих поливитаминных/мультиминеральных добавках и в добавках, содержащих только калий. Калий в добавках встречается во многих различных формах — распространенной формой является хлорид калия, но другие формы, используемые в добавках, включают цитрат калия, фосфат калия, аспартат калия, бикарбонат калия и глюконат калия. Исследования не показали, что какая-либо форма калия лучше, чем другие. Большинство пищевых добавок обеспечивают лишь небольшое количество калия, не более 99 мг на порцию.

Достаточно ли калия?

Рацион многих людей в Соединенных Штатах содержит меньше калия, чем рекомендуется. Даже при совместном приеме пищи и пищевых добавок общее потребление калия для большинства людей ниже рекомендуемого уровня.

Определенные группы людей чаще других испытывают проблемы с получением достаточного количества калия:

• Люди с воспалительными заболеваниями кишечника (такими как болезнь Крона или язвенный колит)
• Люди, принимающие определенные лекарства (такие как слабительные или некоторые диуретики)
• Люди с пикацизмом (это означает, что они едят вещи, которые не являются едой, например, глину)

Что произойдет, если я не получу достаточно калия?

Недостаточное потребление калия может привести к повышению артериального давления, истощению запасов кальция в костях и увеличению риска образования камней в почках.

Продолжительная диарея или рвота, злоупотребление слабительными, мочегонными средствами, употребление в пищу глины, обильное потоотделение, диализ или прием некоторых лекарств могут вызвать серьезный дефицит калия. В этом состоянии, называемом гипокалиемией, уровень калия в крови очень низкий. Симптомы гипокалиемии включают запор, усталость, мышечную слабость и плохое самочувствие. Более тяжелая гипокалиемия может вызвать учащенное мочеиспускание, снижение функции мозга, высокий уровень сахара в крови, мышечный паралич, затрудненное дыхание и нерегулярное сердцебиение. Тяжелая гипокалиемия может быть опасной для жизни.

Каково влияние калия на здоровье?

Ученые изучают калий, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование.

Высокое кровяное давление и инсульт
Высокое кровяное давление является основным фактором риска ишемической болезни сердца и инсульта. Люди с низким потреблением калия имеют повышенный риск развития высокого кровяного давления, особенно если в их рационе много соли (натрия). Увеличение количества калия в вашем рационе и уменьшение количества натрия может помочь снизить кровяное давление и снизить риск инсульта.

Камни в почках
Слишком малое количество калия может истощить содержание кальция в костях и увеличить количество кальция в моче. Этот кальций может образовывать твердые отложения (камни) в почках, которые могут быть очень болезненными. Увеличение количества калия в вашем рационе может снизить риск образования камней в почках.

Здоровье костей
Люди, которые потребляют большое количество калия из фруктов и овощей, имеют более крепкие кости. Употребление в пищу большего количества этих продуктов может улучшить здоровье костей за счет увеличения минеральной плотности костей (показатель прочности костей).

Контроль уровня сахара в крови и диабет 2 типа
Низкое потребление калия может повысить уровень сахара в крови. Со временем это может увеличить риск развития резистентности к инсулину и привести к диабету 2 типа. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, влияет ли потребление калия на уровень сахара в крови и риск развития диабета 2 типа.

Может ли калий быть вредным?

Калий из пищевых продуктов и напитков не причиняет никакого вреда здоровым людям с нормальной функцией почек. Избыток калия выводится с мочой.

Однако у людей с хроническим заболеванием почек и у тех, кто принимает определенные лекарства, может развиться аномально высокий уровень калия в крови (состояние, называемое гиперкалиемией). Примерами таких препаратов являются ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, также известные как ингибиторы АПФ, и калийсберегающие диуретики. Гиперкалиемия может возникнуть у этих людей, даже если они потребляют обычное количество калия с пищей.

Гиперкалиемия также может развиваться у людей с диабетом 1 типа, застойной сердечной недостаточностью, заболеваниями печени или надпочечниковой недостаточностью. Надпочечниковая недостаточность — это состояние, при котором надпочечники, расположенные чуть выше почек, не производят достаточного количества определенных гормонов.

Даже у здоровых людей получение слишком большого количества калия из добавок или заменителей соли может вызвать гиперкалиемию, если они потребляют так много калия, что их организм не может устранить избыток.

Людям, подверженным риску гиперкалиемии, следует поговорить со своими лечащими врачами о том, сколько калия они могут безопасно получать из продуктов питания, напитков и пищевых добавок. В Национальной образовательной программе по заболеваниям почек есть информация о выборе продуктов питания, которые могут помочь снизить уровень калия.

Взаимодействует ли калий с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да, некоторые лекарства могут взаимодействовать с калием. Вот несколько примеров:

Ингибиторы АПФ и блокаторы рецепторов ангиотензина (БРА)
Ингибиторы АПФ, такие как беназеприл (Lotensin®), и БРА, такие как лозартан (Cozaar®), используются для лечения высокого кровяного давления, болезней сердца и почек. Они уменьшают количество калия, теряемого с мочой, и могут повышать уровень калия, особенно у людей с проблемами почек.

Калийсберегающие диуретики
Калийсберегающие диуретики, такие как амилорид (Midamor®) и спиронолактон (Aldactone®), используются для лечения высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности. Эти лекарства уменьшают количество калия, теряемого с мочой, и могут повышать уровень калия, особенно у людей с проблемами почек.

Петлевые и тиазидные диуретики
Петлевые диуретики, такие как фуросемид (Lasix®) и буметанид (Bumex®), и тиазидные диуретики, такие как хлоротиазид (Diuril®) и метолазон (Zaroxolyn®), используются для лечения высокого кровяного давления и отеков. Эти лекарства увеличивают количество калия, теряемого с мочой, и могут вызывать аномально низкий уровень калия.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках и лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете. Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами или лекарства могут влиять на то, как ваш организм усваивает, использует или расщепляет питательные вещества, такие как калий.

Калий и здоровое питание

Люди должны получать большую часть своих питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с Диетические рекомендации для американцев. Продукты содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Диетические рекомендации для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о калии?

• Общая информация о калии:
  • Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Kalium
• Для получения дополнительной информации о пищевых источниках калия:
  • Центр пищевых данных Министерства сельского хозяйства США (USDA)
  • Список питательных веществ для калия (перечислен по содержанию калия), USDA
• Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Управление пищевых добавок Часто задаваемые вопросы: Какие марки пищевых добавок мне следует приобрести?
• Для получения информации о построении здорового режима питания:
  • MyPlate
  • Рекомендации по питанию для американцев

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию. Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Гиперкалиемия (высокий уровень калия): симптомы, причины, лечение

Высокий уровень калия может наблюдаться при определенных состояниях здоровья, включая заболевания почек или сердечную недостаточность. Но это также может быть вызвано другими причинами, в том числе некоторыми лекарствами и употреблением алкоголя в больших количествах.

Калий — важный электролит, минерал, необходимый вашему телу для правильного функционирования. Калий особенно важен для ваших нервов и мышц, включая ваше сердце.

Несмотря на то, что калий важен для вашего здоровья, получение слишком большого количества питательных веществ может быть столь же вредным, или даже хуже, чем его недостаточное потребление.

В норме почки поддерживают здоровый баланс калия, вымывая избыток калия из организма. Но по многим причинам уровень калия в крови может стать слишком высоким. Это называется гиперкалиемией или высоким содержанием калия.

По данным Национального почечного фонда, нормальные и высокие уровни калия, измеряемые в миллимолях на литр (ммоль/л) крови, следующие:

• Нормальный: от 3,5 до 5,0
• Высокий: от 5,1 до 6,0
• Опасно высокий: более 6,0
9012 6

Если уровень калия низкий (ниже 3,4), это называется гипокалиемией. Уровень калия ниже 2,5 может быть опасен для жизни.

Низкий уровень калия можно определить с помощью анализа крови. Возможны небольшие отклонения в диапазонах в зависимости от лаборатории.

Если у вас легкая или тяжелая гиперкалиемия, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Гиперкалиемию могут вызвать несколько причин, в том числе проблемы со здоровьем и прием определенных лекарств.

Болезнь почек

Болезнь почек может повысить уровень калия, поскольку он повреждает почки. Они не могут удалить лишний калий из вашего тела, поэтому он накапливается в крови.

От 40 до 50 процентов людей с хроническим заболеванием почек страдают от высокого уровня калия. Частой причиной запущенного заболевания почек является гиперкалиемия.

Лекарства

Некоторые лекарства связаны с высоким уровнем калия. К ним относятся:

• некоторые химиотерапевтические препараты
• ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)
• блокаторы рецепторов ангиотензина

добавки выше нормы — или даже опасно.



Алкоголизм

Злоупотребление алкоголем может привести к разрушению мышц. Этот распад может привести к высвобождению большого количества калия из мышечных клеток в кровоток.

Чрезмерные ожоги

Определенные виды травм, например сильные ожоги, могут повысить уровень калия. В этих случаях дополнительный калий попадает из клеток вашего тела в кровь.

Ожоги или раздавливания, при которых повреждается большое количество мышечных клеток, могут вызывать эти эффекты.

Застойная сердечная недостаточность

Застойная сердечная недостаточность (ЗСН) — это хроническое заболевание, которое влияет на насосную способность вашего сердца. Около 40 процентов людей с ЗСН имеют высокий уровень калия.

Одной из возможных причин могут быть лекарства, используемые для лечения ЗСН, такие как блокаторы рецепторов ангиотензина II, бета-блокаторы и диуретики. Эти лекарства могут нарушать способность почек выводить калий.

ВИЧ

ВИЧ может повредить почечные фильтры, из-за чего они менее эффективно выводят калий. Некоторые распространенные методы лечения ВИЧ, такие как терапия сульфаметоксазолом и триметопримом, также связаны с повышенным уровнем калия.

Другие состояния здоровья

Высокий уровень калия также может быть связан с определенными проблемами со здоровьем, такими как:

• обезвоживание
• диабет 1 типа
• болезнь Аддисона
• внутреннее кровотечение

Симптомы высокого уровня калия зависят от уровня минерала в твоей крови. У вас может вообще не быть никаких симптомов. Но если ваш уровень калия достаточно высок, чтобы вызвать симптомы, у вас могут быть:

• усталость или слабость
• чувство онемения или покалывания
• тошнота или рвота
• затрудненное дыхание
• боль в груди
• учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение

В крайних случаях высокое содержание калия может вызвать паралич.

Поскольку последствия высокого содержания калия могут быть серьезными, важно немедленно устранить это состояние.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, а также если у вас диагностировано высокое содержание калия или есть основания предполагать, что оно у вас есть. Позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если у вас серьезные симптомы.

Если у вас чрезвычайно высокий уровень калия, вам необходимо оставаться в больнице, пока он не вернется к норме.

Вы можете задать своему врачу некоторые из следующих вопросов:

• Сколько калия мне нужно?
• Что может быть причиной высокого уровня калия?
• Какие изменения я должен внести в свой рацион, чтобы снизить этот уровень?
• Если мне понадобится лекарство, будут ли побочные эффекты?
• Как часто мне потребуются последующие анализы крови?

Анализ крови может помочь врачу диагностировать гиперкалиемию. Ваш врач будет регулярно делать анализы крови во время вашего ежегодного осмотра или если вы недавно начали принимать новое лекарство. Любые проблемы с уровнем калия покажут эти анализы.

Если вы подвержены риску высокого уровня калия, важно проходить регулярные осмотры. Это связано с тем, что вы можете не знать, что у вас высокий уровень калия, пока у вас не появятся симптомы.

Типичная цель лечения повышенного уровня калия — помочь организму быстро избавиться от избытка калия и стабилизировать работу сердца.

Гемодиализ

Если у вас высокий уровень калия из-за почечной недостаточности, гемодиализ — лучший вариант лечения. Гемодиализ использует машину для удаления отходов из вашей крови, включая избыток калия, когда ваши почки не могут эффективно фильтровать кровь.

Лекарства

Ваш врач может также прописать лекарства для лечения высокого уровня калия. Они могут включать:

Мочегонные средства

Ваш врач может сначала назначить мочегонные средства, т.е. таблетки, вызывающие учащение мочеиспускания. Некоторые диуретики увеличивают количество калия, выводимого почками, в то время как другие не увеличивают выведение калия.

В зависимости от уровня калия врач может порекомендовать один или несколько следующих типов диуретиков:

• петлевые диуретики
• калийсберегающие диуретики
• тиазидные диуретики

часть почек.

Смола

В некоторых случаях вы можете получить лекарство, называемое смолой, для приема внутрь. Смола связывается с калием, позволяя ему выводиться из организма во время дефекации.

Неотложная медикаментозная терапия

В качестве неотложной терапии для снижения очень высокого уровня калия может потребоваться введение лекарств через капельницу в больнице.

В отличие от диуретиков и смол эти лекарства имеют только временный эффект. Они стабилизируют уровень калия и помогают уменьшить его влияние на сердце.

Эти лекарства включают:

• глюконат кальция
• хлорид кальция
• инсулин и глюкозу или только инсулин для людей с гипергликемией (высокий уровень сахара в крови)
• бикарбонат натрия

Если у вас сильный высокий уровень калия, вы должны немедленно получить лечение. Но если у вас умеренный повышенный уровень калия, вы можете снизить уровень калия, изменив свой рацион.

По данным Национального почечного фонда, диета с низким содержанием калия может включать до 2000 миллиграммов (мг) калия в день. Продукты с низким содержанием калия обычно содержат 200 мг или меньше на порцию.

Обязательно следуйте инструкциям своего врача по лечению повышенного содержания калия и обсудите с врачом наилучший план диеты для вас. Вы также можете попросить направление к диетологу или диетологу.

Безопасные для употребления продукты

Следующие продукты содержат мало калия:

• фрукты, такие как яблоки, ягоды, вишня и грейпфрут
• овощи, включая зеленую фасоль, горох, баклажаны, грибы и капусту
• источники белка, такие как яйца, птица, консервированный тунец и говядина
• пирожные, печенье и пироги, не содержащие шоколад, орехи или фрукты с высоким содержанием калия

Напитки с низким содержанием калия:

• вода
• чай
• кофе

Продукты, которых следует избегать

Следующие продукты и напитки содержат много калия, и их следует избегать или употреблять в умеренных количествах:

• фрукты, такие как бананы, авокадо, апельсины и изюм 9011 7
• овощи, включая артишоки, брюссельскую капусту, картофель, помидоры и продукты на основе томатов, такие как сок, соус и паста
• орехи, семечки и арахисовое масло
• бобовые, такие как печеная фасоль, черная фасоль, чечевица и бобовые
• некоторые травы и травяные добавки, включая люцерну, кориандр, крапиву и куркуму
• молоко и йогурт
• шоколад

Некоторые заменители соли также содержат большое количество калия. Когда вы покупаете заменитель соли, избегайте продуктов, в состав которых входит хлорид калия.

Продукты с высоким содержанием добавок, такие как коммерческая выпечка и спортивные напитки, также обычно содержат много калия.

Если не лечить, высокий уровень калия может привести к следующим осложнениям:

• слабость
• аритмия, заболевание сердца, которое влияет на частоту или ритм сердечных сокращений
• сердечный приступ
• остановка сердца, чрезвычайно серьезное состояние, при котором сердце перестает биться

Чтобы предотвратить высокий уровень калия, вы можете сделать следующее:

• Соблюдайте диету с низким содержанием калия.
• Избегайте заменителей соли.
• Избегайте растительных добавок. Некоторые могут содержать ингредиенты, повышающие уровень калия.
• Следуйте своему плану лечения. Если у вас заболевание сердца, почек или другое серьезное заболевание, строго придерживайтесь плана лечения, назначенного вашим лечащим врачом.

Спортивный комплекс Нептун на улице Разина в Балашихе — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Москва

/ 47 отзывов

Закроется через 13 ч. 21 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Описание

Спортивный комплекс Нептун ждет всех, кто решил работать над своим телом. Здесь есть секции самбо, тайского и классического бокса и борьбы, а также студии пилатеса, стретчинга и йоги. А если вы мечтаете уверенно чувствовать себя в воде, сотрудники предложат вам записаться в бассейн. Те же, кто собирается приучить своего ребенка к постоянной работе над собой, могут отдать чадо на занятия по фитнесу для детей. Ваш маленький озорник сможет укрепить мышцы и выплеснуть энергию. Зовите с собой коллег и друзей — в центре готовы подобрать каждому персональную программу.

Помимо этого, здесь вы сможете заняться пауэрлифтингом, кроссфитом и танцами, записаться на TRX- и ABS-тренировки, функциональный тренинг, водные программы и массаж, Interval тренировки, а также посетить салон красоты, фитнес-магазин и сауну — все для любителей разнообразия!

Гости поставили Спортивному комплексу Нептун 4.1 балла.

Комплекс можно найти по адресу: Россия, Московская область, Балашиха, улица Разина, 2 к2. У вас остались вопросы? Позвоните по номеру +7 (495) 215-03-21 или загляните на веб-сайт skneptun.ru. Режим работы Пн-сб: 06:45 — 23:00; вс: 08:00 — 22:00.

Телефон

+7 (495) 215-03-… — показать +7 (495) 524-10-… — показать +7 (919) 410-33-… — показать +7 (985) 662-85-… — показать +7 (917) 547-02-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-сб: 06:45—23:00; вс: 08:00—22:00

Компания в сети

skneptun. ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Другие фитнес клубы, которые мы рекомендуем

Все отзывы подряд 47

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Спортивном комплексе Нептун

• Где можно найти Спортивный комплекс Нептун?

  Адрес организации: Россия, Московская область, Балашиха, улица Разина, 2 к2.

• org/Question»> Доступен ли номер телефона Спортивного комплекса Нептун?

  Компания принимает звонки по номеру +7 (495) 215-03-21.

• Можно ли узнать режим работы Спортивного комплекса Нептун?

  Рабочий график организации: Пн-сб: 06:45 — 23:00; вс: 08:00 — 22:00.

• Как посетители сайта Zoon.ru оценивают Спортивный комплекс Нептун?

  Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru – 4.1. Вы можете посетить раздел отзывов о Спортивном комплексе Нептун , чтобы оставить свои впечатления!

• org/Question»> Где можно ознакомиться со списком цен и услуг в данном заведении?

  Такая информация есть на карточке заведения в разделе с услугами и ценами Спортивного комплекса Нептун.

• В Спортивный комплекс Нептун можно прийти на пробное занятие?

  Да, Спортивный комплекс Нептун можно посетить разово, чтобы оценить сервис, возможности зала и понять, стоит ли в дальнейшем купить абонемент.

• Возможно ли в Спортивном комплексе Нептун заниматься по индивидуальной программе?

  В Спортивном комплексе Нептун есть возможность заниматься с персональным тренером, который составит программу именно под особенности вашего тела.

• Есть ли в Спортивном комплексе Нептун бассейн?

  Да, в Спортивном комплексе Нептун можно тренироваться в воде.

• Можно ли привести детей на занятия в Спортивный комплекс Нептун?

  Ребятишкам в Спортивном комплексе Нептун только рады — их физическую подготовку возьмут на себя детские тренеры.

• В Спортивном комплексе Нептун есть секции боевых искусств?

  Вы можете обратиться сюда, если вы хотите заняться самбо, боксом, борьбой, айкидо или карате.

• Какие разновидности занятий доступны клиентам в Спортивном комплексе Нептун?

  Кроссфит, аэробика, пауэрлифтинг, тренировки TRX, Interval и ABS, кардиотренировки, йога, сайкл, пилатес — это часть программ, доступных здесь. С полным их списком вы можете ознакомиться у администратора.

• Какими дополнительными опциями располагает Спортивный комплекс Нептун?

  Чтобы клиентам было комфортно, здесь разместились ресторан, финская сауна, фитнес-магазин и массажный кабинет.

• Насколько достоверна информация, размещённая на странице Спортивного комплекса Нептун на Zoon. ru?

  Zoon.ru старается размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем данного заведения, то, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.

Средняя оценка — 4,1 на основании 47 отзывов и 92 оценок

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

9,0/10

67 отзывов

Нептун, физкультурно-оздоровительный комплекс 500 Россия, Москва, Разина, 2 к2 +7 (495) 215‒03XX-XX

9 67 10 1 67

подробнее

Преимущества

Годовой абонемент от 20000 ₽, Месячный абонемент от 1200 ₽, Возможны разовые посещения, Персональный тренер, Месячный абонемент от 1200 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Расчёт по картам, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 06:45 до 23:00 вс: 08:00–22:00
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 5

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 500 / 1200
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / 3000

Опции

• Система очистки: Для очистки воды применяется многоступенчатая система фильтрации с использованием гипохлорита натрия с добавлением коагулянта и ультрафиолета, что позволяет снизить количество хлора в воде.
• Тренер

Дополнительно

• Питание
• Сауна / Баня

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 9,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Длина бассейна: 19 метров

Количество дорожек: 2

Фитнес-клуб «Зебра» (Fabrique) приглашает всех любителей спорта к себе на тренировки. Плавательный бассейн, тренажерный зал, залы групповых занятий, спа-центр и финская сауна.

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Cпортивная школа «Косино» располагает 50-метровым, 25-метровым и 16-метровым бассейнами. Платные услуги для населения: групповые занятия по плаванию с тренером для детей и…

Длина бассейна: 16 метров

Количество дорожек: 6

В «Royal Wellness Club» вы сможете найти близких по духу и ценностям людей, окунуться в атмосферу спокойствия и тишины, расслабиться и почувствовать единение с собой.

Длина бассейна: 50 метров

Количество дорожек: 5

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

FAQ Hotel East Gate Hotel 4 *центр Балашиха, Россия

• Какие достопримечательности и достопримечательности находятся рядом с отелем? Более Крах

  Знаменитый Пехорский парк находится в пешей доступности от отеля (в 2018 году Пехорский парк был признан лучшим в Московской области по итогам областного конкурса).

  Площадь парка составляет 17 га благоустроенной территории, детских площадок, кафе и аттракционов. Ежегодно в парке проводится более 200 мероприятий для детей и взрослых.

  Также недалеко от отеля расположены Балашихинский историко-краеведческий музей, художественная галерея, усадьбы Горенских, усадьбы Пехра-Яковлевское и усадьбы Троицкое-Кайнарджи и знаменитая Балашихинская хлопкопрядильная фабрика. Больше информации об интересных вещах можно найти здесь.

• Какие документы отель предоставляет гостям? Более Крах

  При оплате гостем всех гостиничных услуг кредитной картой или наличными гостиница предоставляет фискальный чек и счет-фактуру с перечнем услуг, а по запросу предоставляются официальные прейскуранты и справки, подтверждающие проживание в гостинице.

  В случае прямого выставления счетов гостиница предоставляет закрывающие документы (акт) в течение 5 рабочих дней после выезда в электронном виде (скан) и направляет оригиналы по почте.

• Есть ли специальные номера/тарифы для молодоженов? Более Крах

  Отель предлагает студии/люксы и стандартные номера для молодоженов. Мы также рады предложить 2 специальных тарифа для наших гостей.

  Свадебный тариф с украшением комнаты:

  — проживание и завтраки на 2 персоны

  — украшение комнаты шарами, подушками, свечами

  — шампанское и сладости

  — поздняя регистрация отъезда до 16:00

  Свадебный тариф с отдыхом в СПА-центре Arte:

  — проживание и завтраки на 2 персоны

  — доставка завтрака в номер

  — спа на 2 персоны

  — поздняя регистрация отъезда до 16:00

  Бронирование проживания и романтического пакета доступно на нашем сайте и по телефону (отдел бронирования).

• Есть ли в отеле фитнес-центр, бассейн, СПА-зона? Более Крах

  В Отеле на 3 ^-м этаже расположен СПА-центр АРТЕ. В ARTE огромный выбор косметологических и массажных услуг, различные виды сауны.

  На 11 этаже гостиницы расположен Центр красоты и здоровья «Доктор Бубновский Центр» с современным тренажерным залом.

  В шаговой доступности от отеля расположены 2 комфортабельных фитнес-центра с бассейнами.

  — фитнес-центр Нептун

  Адрес: ул. Разина, 2

  Часы работы:

  Понедельник — Суббота: 06:45 — 23:00

  Воскресенье: 08:00 — 22:00

  — фитнес-центр Алсена

  Адрес: проспект Ленина, 40

  Время работы: ежедневно с 6.30 до 23.00

  SPA-центр, Центр здоровья и красоты и оба фитнес-центра являются надежными партнерами отеля и предлагают специальные цены для всех наших гостей. Разовые абонементы в фитнес-клубы можно приобрести на стойке регистрации отеля.

  Для получения более подробной информации, пожалуйста, свяжитесь с приемной.

• Предоставляет ли отель бесплатную парковку для гостей? Более Крах

  Для удобства наших гостей на территории отеля имеется зона бесплатной парковки.

  Парковочная карта должна быть аннулирована при регистрации отъезда на стойке регистрации.

  Парковочные места для гостей конференции необходимо заранее согласовывать с менеджером гостиницы.

• Могу ли я остановиться в отеле со своим питомцем? Более Крах

  Да, по запросу. В нашем отеле возможно размещение с домашними животными. Стоимость размещения домашнего животного составляет 1500 рублей за сутки проживания. Вид животного/масть/породу необходимо согласовать с сотрудником Ресепшн до прибытия. Обратите внимание, что разрешение на проживание в Отеле решается в индивидуальном порядке и всегда на усмотрение Персонала Отеля.

• Гости могут проживать в возрасте до 18 лет? Более Крах

  Возможно сопровождение родителей или других сопровождающих лиц.

  Регистрация несовершеннолетних граждан в гостинице осуществляется на основании документов, удостоверяющих личность родителей (усыновителей, опекунов) или близких родственников сопровождающего лица, документа, удостоверяющего полномочия сопровождающего лица, согласия (доверенности ), а также свидетельство о рождении/паспорт РФ этих несовершеннолетних. При заселении дежурный администратор делает копии всех страниц с печатями документа, удостоверяющего личность, с согласия Гостя.

• Какие документы необходимы для заселения? Более Крах

  Заселение в Гостиницу возможно только на основании документа, удостоверяющего личность.

  ·         Для граждан Российской Федерации – паспорт гражданина Российской Федерации;

  ·         Для граждан Российской Федерации, постоянно проживающих за пределами Российской Федерации, — заграничный паспорт Российской Федерации; военный билет Российской Федерации;

  ·         Для иностранных граждан – паспорт иностранного гражданина, виза для граждан тех стран, которые имеют визовый режим с Россией, миграционная карта;

  ·         Для лиц без гражданства – удостоверение беженца/разрешение на временное проживание/вид на жительство.

  При отсутствии вышеуказанных документов сотрудник Ресепшн имеет право отказать в размещении.

• Можно ли получить ваучер на туристическую визу в Россию? Более Крах

  Да. Вы можете подать заявку на визовую поддержку на нашем сайте.

  Ваучер будет отправлен на указанный адрес электронной почты сразу после оплаты.

• Вы регистрируете иностранных гостей? Более Крах

  Да, по российскому законодательству все гости, проживающие в отеле, должны быть зарегистрированы на весь период проживания.

• Каково время заезда/выезда? Более Крах Стандартное время заезда с 14. 00. Выезд до 12.00 (время московское).

  Доплата за ранний заезд:
  До 09.00 — 100% от стоимости номера или бронирование с предыдущей даты
  С 09.00 до 14.00 — 50% от стоимости номера

  Доплата за поздний выезд:
  С 12.00 до 18.00 — 50% от стоимости номера

  После 18.00 — 100% от стоимости номера или продление бронирования до следующей даты

  Если вы знаете точное время заезда и выезда заранее, сообщите эту информацию при бронировании персоналу или отметьте время во время онлайн-бронирования. Ранняя регистрация заезда и поздняя регистрация отъезда могут быть гарантированы отелем при наличии свободных мест в день запроса.

  При невозможности обеспечить ранний заезд или поздний выезд, Вы можете оставить свой багаж в камере хранения отеля. Услуга предоставляется бесплатно на стойке регистрации отеля.

• Как я могу отменить или изменить свое бронирование? Более Крах

  Можно внести изменения в бронирование или отменить его в подтверждении бронирования.

Какие камни лучше использовать для бани: выбираем камни для печи

Баня – одно из лучших место отдыха, расслабления, оздоровления. Этот вариант досуга не только позволит восстановить жизненные силы, раскрыть поры, очистить организм, но также отлично поднимет настроение. Основным компонентом для создания неповторимого жаркого климата в парной — каменка и её содержимое, то есть сами камни. При нагревании печи, они накаляются и выделяют необходимый пар. Наиболее качественными и пригодными для такой эксплуатации считаются природные камни. Но их разнообразие насчитывает большое количество, что затрудняет выбор. В этой статье вы узнаете про самые распространенные горные породы для бани, мы раскроем чем они характерны и основные показатели.

Выбор камней по свойствам

Выбирая природные породы для укладки в баню или сауну, стоит заострить внимание на свойствах.

1. Термостойкость

   Банный комплекс подвергается воздействию температур: сперва разогревается до максимальной, при окатывании водой — остывает. От этого свойства зависит как срок службы, так и количество выделяемого пара, расход топлива и общий комфорт нахождения в бане или сауне. Поэтому самые термостойкие экземпляры камней имеют меньший риск растрескивания. Термостойкие породы чаще всего имеют непористую структуру и высокую плотность.

2. Теплоёмкость

   Теплоёмкими можно назвать те камни, которые способны быстро разогреться и постепенно, на протяжении длительного времени отдавать тепло. Это свойство позволит создать самую благоприятную атмосферу в парной. Обычно это бывают однородные породы.

3. Габариты

   Камни по размеру должны соответствовать вашей печи. Для дровяной печки подойдут достаточно крупные варианты, для сауны с открытой каменкой следует выбирать образцы больших и средних размеров. Электронным каменкам подойдут мелкие камешки, галька, причём хорошо отшлифованные.

4. Для здоровья

   Большинство природных минералов не имеют вредных примесей и не выделяют токсичных веществ, а значит безопасны. Некоторые камни даже помогут поправить здоровье, производя на организм благоприятное воздействие.

5. Лучшие ценовые категории

   Ценовой диапазон на банные камни весьма разнообразен. Если финансы позволят, можно обратить внимание на нефрит или жадеит. Такие минералы не огорчат вас в своём качестве прочности и долговечности. Если баня бюджетная, то придется остановиться на кварце или талькохлорите. Эти камни также не лишены важных свойств для поддержания банной атмосферы, но имеет меньший срок службы.

Какие камни выбрать?

Представим вам несколько самых популярных пород, которые подойдут для данного типа использования:

• Дунит

  Магматический камень чёрного цвета с высокой теплоёмокстью, подходит для однородного заполнения каменки. Минерал начинает деформироваться только при крайне высоких температурах. Это свойство позволяет ему игнорировать перепады температур без деформации и разрешения, а также сохранить свои свойства. Ещё дунит не обделен полезными свойствами: влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, способствует понижению давления и помогает при простуде.

• Жадеит

  Камень со слегка зеленоватым оттенком, отличительная черта — высокая прочность. Эта полудрагоценная порода красиво смотрится, имеет отличную теплоёмкость и низкую гигроскопичность. Камень уникален своими полезными свойствами. Жадеит оказывает эффект антисептика на пар, насыщая его полезными элементами. Его благотворное действие улучшит кровеносную, эндокринную, нервную системы организма и поможет устранить назойливую боль в суставах. Чтобы ощутить лечебные свойства, в кладке его стоит поместить наверху. Эксплуатировать жадеит можно не менее 5 лет, этим доказывается его долговечность и прочность.

• Кварцит

  Кварцит имеет насыщенный пурпурный или коричневый цвет. Стойкий к растрескиванию камень не разрушится при взбрызгивании во время водных процедур. Камень способен крайне быстро нагреваться, но увы, быстро остывает, из-за этого не рекомендуется укладывать только его, без других пород. Обладает также классическими лечебными свойствами: благоприятно воздействует на кровеносную систему, давление, суставы.

• Талькохлорит

  Камень представляет собой высокопрочный материал серого оттенка. Он способен быстро нагреваться, а также долгое время сохранять тепло. Этот минерал — источник лёгкого и приятного пара, что становится приятным дополнением при эксплуатации. Использование талькохлорита популярно в саунах. Нередко его используют и для наружной облицовки печи. Он экологичен и полезен для здоровья, за счет укрепления иммунитета.

Как ухаживать?

Любой материал, в том числе природный камень требует правильного ухода. Камни в бане подвергаются перепаду температур, воздействию влаги. При неправильном уходе или его отсутствию, они могут прийти в негодность. Рекомендуется как минимум раз в год проводить тщательный осмотр и отбор камней. Достаньте из каменки все экземпляры и промойте чистой водой. После просушки на свежем воздухе, осмотрите их на наличие трещин, сколов и других механических повреждений. Камни, имеющие нарушения следует заменить. В идеале, раз в 1.5-2 года стоит делать полную замену наполнения каменки.

Как уложить камни в печь?

Перед наполнением, старательно обработайте камни в солёном растворе в течение 1-2 часов и просушите. Укладывая камни, располагайте их плотно друг к другу, но и не забывайте оставлять небольшие промежутки для прохода пара. Укладка камней производится по такому принципу: крупные экземпляры — вниз, затем — средние, наверху — мелкие. Если же у вас имеются породы одинакового размера, рекомендуется, чтобы поперечник был в диапазоне от 6 до 16 см. Не забывайте раз в год проверять состояние каменки и её «начинки», чтобы выявить дефекты.

Где приобрести камни для бани?

Качественные камни, широкий выбор пород, разных размеров и расцветок вы сможете найти в компании «Еврокамень». Наша продукция отличается высокой прочностью, долговечностью и функциональностью. Чтобы связаться с нами, позвоните по номеру телефона 8(800)-250-58-17.

Дунит камень. Свойства дунита. Применение дунита

Описание и свойства дунита

Дунит – горная ультраосновная плутоническая порода. Минерал обнаружен в новозеландских горах Дун. Имеет структуру с мелкими или средними зёрнами, реже встречаются крупнозернистые образцы. Текстура афанитового образца.

В породу, содержащую дунит, также входят сопутствующие минералы – оливин, амфибол, пироксен и биотит. Также встречаются магнетит, гранат и хромит. Реже встречаются клинопироксен и ортопироксен. В теории ему должны сопутствовать алмазы и платина, но практике этого не случалось. На фото дунит представлен ниже.

Камень дунит имеет расцветки светлых, слегка зеленоватых до тёмных, почти чёрных. Текстура – пористая и грубая, зернистость средняя. Освещение не влияет ни на окрас, ни на проницаемость камня солнечными лучами, т.е. прозрачность у него нулевая.

Дунит, свойства которого схожи с оливином, по большей части его и содержит, с небольшой примесью хромита. Различаются магнетитовый, ильметитовый и хромитовый дунит, каждый с примесью одноимённого минерала.

Дуниты Урала в основном представлены магний-силикатной породой состоящею по большей мере из оливина с примесями железных, алюминиевых и хромовых оксидов.  При обжиге во вращающихся печах из этой породы производится получение форстеритового порошка. Аналогом дунита является оливинит. Его отличие заключается, в меньшем содержании серпентина.

Месторождения и добыча дунита

Минерал широко распространён в горах Урала и Кавказа, по всей Средней Азии, Прибайкалье и Украине. Нередко его можно встретить в расслоённых пластах основных интрузий. Камень сопутствует таким металлам как никель, кобальт и платина. Зачастую служит основой для зарождения платиновых россыпей. Это явление характерно для Уральских гор.

Применение дунита

Дунит активно применяется в сельском хозяйстве, являясь богатым источником магния, для снижения высокой кислотности в почве. Для лучшего взаимодействия с ней, его смешивают с торфом. Также он вносится в почву, при избытке в ней извести. Особенно это востребовано при выращивании картофеля и льна. На гектар площади может уйти до 40 центнеров камня.

Минерал широко применяется в огнеупорной и керамической промышленности. Добавление дунита и талька в глину, позволяет получить особый кордиерит, стойкий к высоким температурам, за счёт низкого расширения структуры полученного изделия.  Правда  дунит делает изделия более хрупкими, но это компенсируется более низкой себестоимостью такой продукции.

На его основе также производятся различные аппараты для химической промышленности, которые имеют высокую термостойкость и менее восприимчивые к перепадам температуры, в отличие от своих фарфоровых собратьев. Минерал используется как в обожженном, так и сыром виде, в ходе производства в процесс вводится обожжённый магнезит.

Имеются широкие перспективы использования дунита в составе строительных смесей, за счёт его активных гидратационных и вяжущих свойств. В частности, оправдывается его применение в производстве цемента, что к тому же значительно снижает затраты на себестоимость смеси.

Камень нашёл своё применение в металлургической промышленности, используясь в виде огнеупорной составляющей плавильных печей, выдерживая высокие температуры до 1700º С.

Исходя из этого камень дунит для бани стал идеальным решением. Ведь в сауне температура в любом случае ниже. Не смотря на постоянные перепады температуры, камни не дают трещин, за того что при нагревании они практически не расширяются. При этом материал обладает достаточной теплопроводностью, что гарантирует скорейший прогрев парилки с качественным паром.

Важной особенностью природного минерала является высокая экологичность. Он отвечает всем требованиям по охране здоровья. Не содержит радиации и токсических примесей, и не выделяет неприятных запахов при нагреве, что выгодно отличает его от некоторых заменителей.

К тому доказано, что дунит для бани, отзывы о котором крайне положительные, обладает рядом полезных свойств. За счёт вхождения в его основной состав оливина, минерал улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит давление в норму и снимает напряжение.

Помимо этого он оказывает стойкое профилактическое воздействие против простудных заболеваний и положительно влияет на органы зрения и позвоночную структуру. Камень можно использовать как для кладки печи, так и для отделочных работ в виде готовой плитки.

Дополнением ко всем достоинствам является очень красивая фактура материала, с десятками различных оттенков, декоративными вкраплениями и рельефной фактурой. Ассортимент видов обработанного камня, позволяет создавать уникальные композиции, делая дизайн помещения не похожим на другие.

Отделочные работы проводить с ним, не тяжелее чем с похожими материалами Материал получил широкое распространение, в связи со своими качествами, и достать его будет несложно. Почти в каждом городе имеются фирмы, занимающиеся его распространением, в уже готовом виде. Товар фасуется по коробкам, например по 20 кг. Это значительно упрощает его доставку.

Не рекомендуется экономить на сырье. По низкой цене можно приобрести опасный товар, содержащий в себе примесь сульфидов, в частности серы, которая при высокой температуре, взаимодействуя с водой, превращается в серную кислоту.

При обнаружении этих нежелательных свойств, придётся разбирать печь, и использовать другой материал. В противном случае вдыхание кислотных паров, крайне негативно отразится на состоянии здоровья, особенно стечением времени.

Цена дунита

Само по себе сырьё крайне дешевое и является побочным продуктом разработки других основных месторождений. К примеру, платиновых или медных  залежей. Купить дунит по оптовым ценам можно буквально по несколько долларов за тонну.

Только Соединенные Штаты ежегодно добывают по 50 млн. тонн этого продукта. Его месторождения разбросаны по всей стране, их более полутора сотен. Часть минерала уходит на нужды сельского хозяйства, а остальное на производственную часть. Частично он также используется в изготовлении промышленных абразивов. Более высококачественный минерал идёт на строительные нужды, его стоимость может достигать более сотни долларов за тонну.

Дунит для бани предварительно обрабатывается, исходя из цели применения, и фасуется по коробкам, для удобства реализации и транспортировки. Это могут быть как камни для кладки печи, так и напиленная облицовочная плитка. Стоимость одной упаковки в зависимости назначения материала колеблется от 15 $ до 30 $.

Свойства дунитовой породы, состав, образование и использование

Дунит (произносится /ˈduːnaɪt/ или /ˈdʌnaɪt/) представляет собой интрузивную магматическую породу от бледно-зеленого до оливково-зеленого цвета, содержащую более 90% оливина. Имеет крупнозернистую или фанеритовую текстуру с ультраосновным составом (<45% кремнезема).

Эта мантийная порода встречается в виде массивных тел, может быть слоистой или в виде ксенолита в базальтовых интрузиях. Дунитовые тела могут иметь размеры от менее метра до десятков или сотен километров. Например, интрузия Наранкяваара в Финляндии имеет площадь около 5×30 км9.0005 2 с дунитом мощностью 1,5-2 км. Другие, такие как Стилуотер, Овцебык и Грейт-Дайк, также огромны. Все эти крупные интрузии относятся к протерозойскому возрасту.

Откуда произошло название? Дунит был назван в честь горы Дун в Новой Зеландии австрийским геологом Фердинандом фон Хохштеттером в 1859 году. Дун описывает загар как красновато-коричневый цвет, образованный в результате окисления железа в оливине, распространенном на этой офиолитовой горе.

Сегодня мы поговорим о дунитовой породе, в том числе о том, что это такое, его свойства, как он образуется, его химический и минералогический состав. Мы смотрим на его использование и где он находится или встречается.

Образец дунитовой породы оливково-зеленого цвета с высоким содержанием оливина (>90%). Фото: Pikarl из de.Wikipedia, CC BY-SA 3.0, через Викисклад.

Быстрые факты, свойства и характеристики дунита

• Другие названия: оливинит (не то же самое, что минерал оливенит) или хортонолитит
• Тип породы: Магматическая
• Скальное происхождение: Интрузивный или плутонический
• Подкатегория: Перидотит с высоким содержанием оливина
• Цвет: Свежий дунит от оливково-зеленого до соломенно-зеленого
• Текстура/зернистость: Фанеритовая или крупнозернистая
• Твердость по шкале Мооса: 6,5-7 (1)
• Удельный вес (плотность) : 3 (3 г/см ³ )
• Химический состав: Ультрамафит (содержит менее 45% кремнезема, богат магнием и железом и содержит мало алюминия, натрия и калия)
• Минеральный состав: > 90% оливина (Mg, Fe) ₂ SiO ₄ ) с меньшими количествами, часто с небольшими количествами хромита, пироксена, пиропа, магнетита и т. д.
• Тектоническая среда: Верхняя земная мантия и зоны обдукции (надвиги континентальной коры)

Что такое дунит?

Дунит в ультраосновной крупнозернистой плутонической породе с содержанием оливина более 90%. Это богатый оливином крайний член перидотитовой группы пород. Другие перидотитовые породы представлены кимберлитом и пироксеновым перидотитом, подразделяющимся на гарцбургит, верлит и лерцолит. Также встречаются роговообманковые и пироксеновые роговообманковые перидотиты.

Дунит оливково-зеленого цвета, от светло-зеленого до темно-зеленого, который, согласно Haldar & Tisľjar (2014), имеет цвет от перламутрового до жирного, а соотношение магния и железа обычно составляет 9:1. Однако при окислении он становится желтовато-коричневым или красновато-коричневым, т. е. серовато-коричневым. Приповерхностный ретроградный метаморфизм превращает его в серпентинит и мыльный камень.

Вместе с другими перидотитовыми породами это мантийные породы, образующиеся в верхней части мантии и на глубинах более 400 км (250 миль). Его образование возможно за счет 1) кумулятов, образующих часть расслоенной интрузии, 2) тугоплавких (неплавких) остатков фракционной плавки и извлечения базальтов или 3) прогрессирующего обогащения оливином при взаимодействии лерцолита или гарцбургита с просачивающимся силикатным расплавом.

Наконец, дунит встречается в основном в толщах офиолитов или перидотитов, альпийских или континентальных слоистых интрузий, таких как силлы, дайки или трубки. Встречается с гарцбургитом, верлитом, пироксенитом, лерцолитом, иногда с габбро.

Дунит химический состав

Дунит представляет собой ультраосновную породу с содержанием диоксида кремния менее 45% (SiO ₂ ) и высоким содержанием основных минералов, особенно магния, со значительным содержанием железа. Однако в нем мало кислых элементов, таких как алюминий, калий и натрий. Кроме того, в нем относительно мало кальция.

Данные Le Maitre (1976) показывают, что химический состав (по весу) дунита составляет 41,04 % SiO ₂ (кремнезем), 40,66 % MgO (оксид магния), 10,05 % FeO (оксид железа II) и 3,85 % Fe ₂ O ₃ (железо III) оксид. Кроме того, он содержит 1,95 % Al ₂ O ₃ (оксид алюминия), 1,08 % CaO (оксид кальция), 0,21 % P ₂ O ₅ (пентоксид фосфора), 0,21 % Na _{2 9. 0058 О ( оксид натрия), 0,10% TiO 2 (оксид титана и 0,09% K 2 O оксид калия.}

Минеральный состав

Дунит содержит более 90% богатого магнием оливина (Mg, Fe) ₂ SiO ₄ по объему и меньшее количество хромита, шпинели, пироксена (клинопироксен и ортопироксен) и пиропа (гранат). Иногда в нем могут присутствовать магнетит, роговая обманка, пикотин, ильменит, пирротин.

Некоторые дунитовые породы могут содержать руды платины, магния, никеля или меди. Однако обычно это не полевые шпаты (плагиоклаз или ортоклаз).

Треугольная диаграмма оливин-клинопироксен-ортопироксен перидотита и пироксенита. Он показывает дунит, гарцбургит, верлит, вебстерит, оливиновый вебстерит, ортопироксен, клинопироксен, перидотит и пироксенит. Фото: Tobias1984, CC BY-SA 3. 0, Wikimedia Commons.

В тонком шлифе дунитов будет обнаружено обилие бледно-зеленых зерен оливина с высоким двойным лучепреломлением. Они имеют несколько более низкий рельеф, не имеют спайности и сцепляются в трех 120-градусных стыках. Кроме того, в шлифе могут быть обнаружены несколько более мелких, почти непрозрачных коричневато-черных зерен хромита и темно-коричневых зерен шпинели.

Как образуется дунит?

Дунит представляет собой почти чистый богатый магнием оливин со значительно высокой температурой плавления, около 1800°C, редко достигаемой в литосфере. Кроме того, он имеет относительно высокую плотность и образуется в результате модификации магмы верхней мантии.

Геологи считают, что ультраосновные породы составляют значительную часть верхней мантии Земли. Об этом свидетельствует состав офиолитов и ультраосновные ксенолиты в базальтовых и кимберлитовых интрузиях.

Кроме того, базальтовые магматические интрузии с дифференцированными слоями, такими как дунит, пироксенит и анортозит, свидетельствуют о модификации магмы. Некоторые из них могут содержать только оливин, пироксен и плагиоклаз в базальтовой интрузии. Известно, что магма одного минерала (мономинерального) не встречается.

1. Кумуляты дунита

Дунит может образовываться, когда более плотные кристаллы оливина опускаются на дно больших пикробазальтовых или базальтовых камер. Пикробазальтовые (пикритовые) магмы представляют собой богатые магнием оливиновые базальтовые магмы, содержащие очень большое количество оливина.

Дуниты, образующиеся в результате накопления оливина, залегают в виде мощных слоев в расслоенных интрузиях. Кроме того, они часто встречаются с другими ультраосновными кумулятами, особенно со слоями гарцбургита, верлита, оливинового пироксенита или хромитита.

Когда оливин опускается и накапливается на дне магматических очагов, он образует базовый слой. Поверх него могут формироваться другие слои, в том числе слои других перидотитов. Любой расплав, захваченный в промежуточных пространствах, может охлаждаться и кристаллизоваться в равновесных условиях до тех пор, пока внутри крошечных карманов не происходит дальнейшей фракционной кристаллизации.

2. Фракционная плавка и извлечение

Дуниты, залегающие в самых нижних разрезах офиолитов и массивах альпийского перидотита, могут быть тугоплавкими (неплавкими) остатками базальтовых магм в верхней мантии. Они представляют собой сильно обедненные перидотиты. Например, интрузии Стиллуотер и Бушвельд имеют слои дунитов.

Такие породы, как гарцбургит и дунит, представляют собой кристаллические остатки или остатки после фракционного или частичного плавления и извлечения базальтовой магмы с более низкой температурой плавления. Дифференциальное охлаждение, кристаллизация и затвердевание образуют слоистые породы, сложенные перидотитом или ультраосновными породами. Слои соответствуют температурам плавления.

Другим свидетельством, подтверждающим эту гипотезу, является существование дунитов и других ультраосновных пород, ксенолитов или конкреций в базальтовых породах. Магмы с этими более тяжелыми ксенолитами быстро поднимались, удерживая их во взвешенном состоянии, оставляя мало времени для фракционирования.

3. Постепенное обогащение оливином

Наиболее вероятным путем образования дунитов внутри мантии является взаимодействие просачивающегося силикатного расплава с лерцолитом или гарцбургитом. Это взаимодействие растворит ортопироксен, который есть у этих двоих, оставив после себя остаток, который будет постепенно обогащаться оливином.

Где встречается дунит?

Дунит встречается в 1) массивах ультраосновных офиолитов и альпийских перидотитов, образовавшихся в результате коллизий островных дуг или континентов, или 2) слоистых континентальных интрузиях любого возраста, таких как дайки, силлы, линзы или трубки любого возраста. Обычно он ассоциирует с гарцбургитами и подчинен слоистым пироксенитам, лерцолитам, верлитам и другим перидотитам.

Вам интересно, что такое офиолиты? Это часть древней океанической коры и нижней верхней мантии, поднятой, обнаженной и закрепившейся на конце континентальной коры. Альпийские перидотиты представляют собой осколки ультраосновных офиолитов, разбитые и включенные в деформированные горные пояса.

Некоторые из мест в Соединенных Штатах включают гору сестер-близнецов (Вашингтон), горы Чугач (Аляска), Триасовый Палисейдс Силл (Нью-Йорк) и магматический комплекс Стилуотер (Монтана),

В других местах он встречается в горах Дун и (Новая Зеландия), в интрузии Нярянкаваара (Финляндия), в магматическом комплексе Бушвельд (Южная Африка), в горах Троодос (Кипр), в офиолитах Донгванзи (Китай) и в интрузии овцебыка (Канада).

Другие места: Gusdal Olivine Pit Åheim (Норвегия), Frostviken, Jämtland (Швеция), эоценовый комплекс Skaergaard (Гренландия), Great Dyke (Зимбабве) и ультраосновной комплекс возле сообщества Tulameen (Британская Колумбия, Канада).

Для чего используется дунит?

Некоторые виды использования дунита включают следующее:

1. Мелкоизмельченный дунит может действовать как последовательность углекислого газа. т. е. реагировать с атмосферным углекислым газом. Это использование может смягчить глобальное изменение климата. Соответствующее уравнение для секвенирования: Mg ₂ SiO ₄ (оливин) + 2CO ₂ = 2MgCO ₃ (магнезит) + SiO ₂ (кремнезем), и результирующее кремнезем и магнезит можно продать.
2. Эта порода является источником оксида магния, используемого в качестве флюса в металлургических доменных печах, литейном или огнеупорном, наполнителе или фильтрующем материале.
3. Дунитовые кумуляты часто имеют слой хромитита или хромшпинелида (риф) с множеством ценных минералов, таких как платиновые, хромовые, никелевые и медные руды, которые имеют большое экономическое значение. В некоторых могут быть гранаты. Однако известно, почему в хромитите мало оливина, хотя они часто рано кристаллизуются в базальтовых магмах.
4. Исследования показывают, что он может работать как удобрение, способствующее росту растений. Также его использование позволит скорректировать рН почвы или ее кислотность.
5. Может использоваться в архитектуре и строительстве, в том числе для строительства дорог и в качестве объемного камня или заполнителя.
6. Изготовление декоративных предметов, таких как статуи, изогнутые формы, чаши, вазы и т. д.
7. Одно лабораторное исследование пришло к выводу, что субпродукты дунита и отходы горнодобывающей промышленности могут помочь стабилизировать загрязненные почвы.

Ссылки

• Блатт, Х., Трейси, Р. Дж., и Оуэнс, Б. Е. (2006). Петрология: магматические, осадочные и метаморфические (3-е изд.). В.Х. Фримен и компания.
• Винтер, JD (2014). Принципы магматической и метаморфической петрологии . Пирсон Образование.
• Халдар, С.К., и Тисляр, Дж. (2014a). Введение в минералогию и петрологию (1-е изд.). Эльзевир.
• Леметр, Р. В. (1976). Химическая изменчивость некоторых обычных магматических пород. Journal of Petrology , 17 (4), 589–598. https://doi.org/10.1093/petrology/17.4.589
• Best, MG (2013). Изверженная и метаморфическая петрология (2-е изд. ). Издательство Блэквелл.
• Дунит. (2023, 11 марта). В Википедия . https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Dunite&oldid=1143947330
• Кубо, К. (2002). Процессы образования дунитов в сильно обедненных перидотитах: тематическое исследование перидотитов ИВАНАИДАКЕ, Хоккайдо, Япония. Journal of Petrology , 43 (3), 423–448. https://doi.org/10.1093/petrology/43.3.423

Камни для бани – какие камни выбрать? От дешевых камней до премиальных

Автор Михал Брилл Чтение 17 мин Просмотров 68 Изменено 24.04.2023

Правильно подобранные камни для сауны не только дольше сохраняют тепло и украшают интерьер парилки, но и усиливают лечебное воздействие пара. Поэтому большинство специалистов по сауне рекомендуют отдавать предпочтение натуральным камням, которые сохраняют природную структуру и энергию. Однако камни из разных материалов обладают разными свойствами. В этой статье мы попытаемся разобраться в сходствах и различиях минералов, подходящих в качестве камней для сауны.

Zawartość strony:

1. На какие параметры обращать внимание при выборе камней для сауны
2. Как ухаживать за камнями в сауне
3. Как правильно расположить камни в каменке
4. Стоит ли покупать сауну камни, или надо найти свои у реки или в лесу?
5. Лучшие камни для сауны
6. Нефрит
7. Нефрит
8. Оливин-диабаз
9. Талькохлорит
10. Порфирит
11. Габро-диабаз
12. Кварцит малиновый
13. Кварц белый
14. Дунит
15. Базальт или вулканит
16. Хромит
17. Яшма
18. Кальцит 9 0019
19. Чугунные, фарфоровые и керамические камни для сауны
20. Турбозмеевики – нагревательные шахты печи из нержавеющей стали

На какие параметры обращать внимание при выборе камней для сауны

Плотность . Считается, что чем выше плотность камня, тем лучше.

Теплоемкость . Это способность камня накапливать и удерживать тепло достаточно быстро при нагревании, чтобы затем медленно отдавать его в окружающую среду при охлаждении. Теплоемкость измеряется количеством тепла, которое тело может поглотить на единицу массы. Выбирая камни для своей печи, вы можете найти и сравнить эти значения для разных камней.

Термостойкость . Это способность камней выдерживать резкие перепады температур в течение длительного периода времени. Существует простой тест, позволяющий определить качество камней по этой характеристике, но он требует правильных условий, поэтому его нельзя проводить до покупки камней. Однако таким образом можно отсеять камни худшего качества. Камни следует максимально нагреть, а затем погрузить в холодную воду. Подходящими неподходящими камнями должны быть те, которые имеют трещины или поры.

Экологический . Если вы собираете камни сами, выбирайте экологически чистый район, подальше от свалок, железнодорожных путей и промзон. Спросите в магазине сертификат соответствия. Это важно еще и потому, что недобросовестные продавцы вместо одной породы камня могут продать вам другую, более дешевую, поэтому будьте внимательны и проведите предварительное исследование с фото и видео понравившегося минерала.

Однородность структуры . Во-первых, речь идет об отсутствии в основном минерале включений других пород: они могут иметь разную термостойкость, а значит, такие камни будут более подвержены повреждениям. Во-вторых, важно, чтобы поверхность камня была относительно гладкой и без трещин. Если вы внимательно осмотрите каждый камень, вы также можете постучать ими друг о друга, чтобы обнаружить скрытые ямы, если они существуют.

Однородность размера и формы . Это также важная особенность, которая в конечном итоге влияет на все остальные показатели. Если камни одинакового размера и формы, воздух в сауне будет нагреваться равномерно, а воздух и пар будут циркулировать гармонично. Оптимальными считаются круглые или овальные камни с гладкой поверхностью размером с кулак или чуть меньше. Хотя бытует мнение, что колотые камни имеют большую площадь поверхности и поэтому выделяют больше тепла, круглые камни прослужат дольше, поскольку меньше подвержены растрескиванию.

На поверхности камней карбонатов нет. Это белые пятна, похожие на налет. Они легко соскабливаются острыми предметами, а это значит, что они так же легко переносятся по воздуху, как и пыль, когда камни подвергаются воздействию тепла и влаги.

Как ухаживать за камнями в сауне

Со временем натуральные камни портятся. В результате банные печи теряют от 15% до 30% своей тепловой мощности в год, в зависимости от того, как часто они используются. Поэтому важно своевременно заменять камни и проводить контроль качества. Камни в банной печи рекомендуется тщательно осматривать и заменять не реже одного-двух раз в год, а полностью заменять каждые два года.

При осмотре камни следует вынуть из банной печи, промыть проточной водой и повторно проверить на наличие сколов и трещин. Начавшие крошиться камни также следует заменить, так как пыль от них легко попадает в воздух и может быть вредна для легких.

Существует несколько расчетов для определения количества камней, необходимого для данной печи для сауны. Можно принять 5-6 кг камней на м2 парилки, или рассчитать 1 часть объема камней на 50 частей объема парилки. Конечно, следует учитывать и характеристики банной печи. Кстати, в открытой банной печи, где температура нагрева камней намного ниже, чем в закрытой, можно использовать менее жаропрочные камни, и они дешевле.

Как правильно расположить камни в каменке

Перед закладкой камней в каменку рекомендуется тщательно их осмотреть, предварительно нагреть и охладить, вынуть неисправные камни и замочить их в слабом солевом растворе на несколько часов. Затем начните размещать высушенные камни в печи сауны. Если камни недостаточно однородны, мы рекомендуем размещать более крупные камни в нижних рядах, а более мелкие — в верхних.

Если печь металлическая и маленькая, используйте камни меньшего размера. Камни меньшего размера лучше подходят для электроплит, так как их можно легко разместить между нагревательными элементами. Большие камни лучше подходят для больших дровяных печей. Поэтому проверьте модель и функцию вашей печи для сауны.

Камни слишком большого размера в металлической банной печи могут привести к попаданию воды на металл из-за больших зазоров между камнями, в результате чего образуется неприятный, жесткий пар, поэтому важно равномерно распределить камни нужного размера внутри банной печи.

Стоит ли покупать камни для сауны или искать свои у реки или в лесу?

Часто это зависит не только от финансовых возможностей, но и от вкусов. Например, нефрит нельзя собрать самостоятельно, даже если очень хочется. А вот речной гравий или морская галька вполне доступны, и такая поездка принесет массу положительных эмоций. Но, конечно, это тоже вопрос времени.

Если вы решили собирать камни для купания своими руками, позаботьтесь о правильном выборе места, чтобы быть уверенным в чистоте собранных камней. Их целесообразно оценивать не только на химические или другие загрязнения, но и на радиационный фон, ведь камни накапливают радиацию и даже если радиационный фон вокруг них относительно безопасен, стоит дополнительно проверить камни. Поэтому лучше иметь при себе подходящий дозиметр для измерения уровня радиации.

Камни можно проверить на химические соединения, нагрев их: нагрев может вызвать необычный запах.

Если вы покупаете готовые камни, у вас дополнительно есть выбор разных камней. Кроме того, вам не придется беспокоиться о сохранности материалов.

Лучшие камни для бани

Если сравнивать разные виды камней для бани по важным критериям, то применимы следующие:

• Самые прочные: керамические, нефритовые, перидотитовые.
• Самые требовательные к теплу: порфириты.
• Наиболее плотные: жадеит, нефрит, перидотит.
• Самый дешевый: габбро-диабаз

Нефрит

Этот камень по праву занимает первое место в рейтинге камней для сауны. У него есть только один недостаток, но существенный: будучи полудрагоценным камнем, он очень дорог. Однако многих не смущают его очевидные преимущества:

1. Высокая теплоемкость. Жадеит имеет очень плотную структуру и долго отдает тепло.
2. Не образует трещин, равномерно расширяется и сужается при изменении температуры.
3. Его лечебные эффекты включают ионизацию воздуха, насыщение воды метакерамической кислотой, дезинфицирующее действие, выравнивание энергетического поля человека (по данным биоэнергетики). Нефрит считается особенно полезным при заболеваниях суставов или предрасположенности к ним.
4. Привлекательный внешний вид. Камень имеет насыщенный зеленый цвет, приятный глазу и подходящий практически для любого интерьера.

Учитывая, что нефрит является дорогим минералом, его можно использовать в сочетании с другими камнями, например, покрывая нефритом верхний слой банной печи. Жадеит имеет срок службы не более 5 лет, после чего полностью теряет свои свойства и нуждается в замене.

Нефрит

Этот камень также относится к категории полудрагоценных минералов и по своим основным свойствам подобен нефриту. Обычный нефрит тоже имеет зеленый оттенок, но это зависит от используемых добавок. Также можно встретить розовый, коричневый и даже черный нефрит.

Нефрит оказывает разнообразное воздействие на организм, а в восточных странах считается лекарством от всех болезней. Что можно сказать точно, так это то, что нефрит обладает общим оздоравливающим действием.

Важно не перепутать нефрит с более дешевым камнем серпентинитом, поэтому будьте внимательны при его покупке. Змеевик гораздо менее прочен и не обладает таким лечебным эффектом.

Оливиновый диабаз

Одним из популярных в Польше видов камня является диабазовый оливиновый камень. Эти камни отличаются своей способностью выдерживать высокие температуры и идеально подходят для использования в сауне.

Оливин-диабаз — это вулканический камень, который бывает разных цветов, от темно-зеленого до черного. Его главное преимущество в том, что он медленно нагревается, но долго держит тепло. Поэтому при использовании в сауне можно получить длительный эффект, что особенно желательно в финской сауне, где температура может достигать до 100 градусов по Цельсию.

Одним из недостатков диабазовых оливиновых камней является их цена. Они, как правило, дороже, чем другие камни для сауны, такие как базальт или гранит. Тем не менее, их долговечность и долговечность делают их достойными внимания к покупке. Кроме того, эти камни положительно влияют на здоровье, так как выделяют особые минералы, приносящие пользу организму. Поэтому, если вы планируете выбирать камни для своей сауны, оливин-диабаз — отличный выбор.

Талькохлорит

Давние любители саун называют его «королем саун». Талькохлорит обладает высокой теплоемкостью, он очень быстро нагревается, а тепловые волны, исходящие от него при остывании, близки к естественному излучению человеческого тела.

Камень имеет приятный серый цвет (он бывает разных оттенков серого), дает очень мягкое комфортное тепло, выделяет полезные вещества в высокой концентрации и служит долго. Единственный его недостаток – высокая цена.

Порфирит

Это горная порода вулканического происхождения, ядром которой является кремнезем. Порфирит популярен как камень для сауны из-за его хорошей теплоемкости, но, будучи неоднородной структурой, он довольно склонен к растрескиванию. Однако обычно он длится несколько лет.

Перед покупкой порфиритов следует оценить их содержание сульфидов. Это можно сделать путем беглого осмотра поверхности камней. Сульфиды выглядят как сероватые прожилки с металлическим блеском. Они могут выглядеть как золотые пятнышки. Небольшое их количество в камне вполне допустимо, но если они встречаются часто и занимают более 5% поверхности камня, с покупкой камней лучше воздержаться. Камни с высоким содержанием сульфидов при нагревании могут иметь неприятный запах и вызывать пердеж или жжение в горле и глазах.

Правильно подобранные порфириты, как правило, хорошо справляются со своей задачей, но общественные банщики, имеющие возможность сравнивать пар от разных камней для сауны, высказываются не в пользу порфиритов. Однако порфириты популярны из-за их доступности. А неприятный «серный» запах обычно полностью исчезает через несколько циклов нагрева.

Габро-диабаз

Габро-диабаз также имеет вулканическое происхождение, но прочнее порфиритов. По своим свойствам он даже напоминает талькохлорит, но гораздо дешевле и потому более популярен.

Габро-диабаз особенно рекомендуется людям с респираторными заболеваниями, астматикам и всем, кто склонен к частым простудам.

Недостатками этого минерала являются возможность появления неприятного запаха, значительное расширение при нагревании (это необходимо учитывать при укладке камней в банную печь) и склонность к растрескиванию.

Малиновый кварцит

Также известный как порфир. Он имеет приятный коричневый или темно-бордовый цвет, твердую однородную структуру и высокую теплоемкость. Кроме того, этот камень создает прекрасный лечебный эффект: нормализует артериальное давление и улучшает тонус сосудов, уменьшает боли в суставах, снижает метеозависимость, благотворно влияет на мочеполовую систему.

Пар из малинового кварцита очень легкий, камень прочен в использовании, долго сохраняет внешнюю привлекательность и целебные свойства. Недостатком, как вы, наверное, уже догадались, является еще и цена. Кроме того, из-за высокой плотности он сложен в обработке, поэтому порфировые камни для ванн круглой или овальной формы вы не найдете, а только колотые.

Белый кварц

Очень красивый белый минерал, иногда полупрозрачный. Его еще называют «горячим льдом», потому что при нагревании он создает эффект холодного свечения. В целом этот минерал выглядит очень красиво и отлично дополнит любой интерьер.

Важной особенностью белого кварца является выделение озона при высоких температурах, оказывающего омолаживающее действие. Также пар из белого кварца способствует очищению дыхания и подходит людям с частыми простудными заболеваниями.

Однако его нельзя назвать постоянным, поэтому белые кварцевые камни рекомендуется часто (раз в 6-8 месяцев) проверять на наличие трещин. Кроме того, этот минерал в нужных количествах для сауны стоит довольно дорого.

Дунит

Это магматический минерал, похожий на нефрит по своим свойствам, но намного более дешевый из-за более высокого содержания кремнезема. Обладает высокой термостойкостью и такими же лечебными свойствами, хотя и в меньшей степени. Оказывает дезинфицирующее действие, помогает при заболеваниях суставов, ионизирует воздух.

Базальт или вулканит

Базальт в основном представляет собой затвердевшую лаву. Базальт превосходен в качестве камня для сауны благодаря своей высокой плотности, термостойкости и способности выдерживать многочисленные перепады температур.

Кроме того, положительно влияет на нервную систему, нормализует обмен веществ и улучшает работу щитовидной железы.

Хромит

Этот камень также является магматической породой и очень подходит для наших целей. Он устойчив к растрескиванию, почти не расширяется при воздействии тепла, имеет срок службы около 5 лет.

Часто используется в банях на Урале, где его называют «черным банным камнем».

Хромит также полезен людям, склонным к простудным заболеваниям, улучшает работу репродуктивной системы.

Яшма

Не самый распространенный вариант банного камня, но с отличными свойствами, как техническими, так и лечебными. Этот полудрагоценный камень имеет различные оттенки, часто преобладают коричневый или красный. Он очень устойчив к высоким температурам.

Пар яшмы помогает при головной боли, бессоннице, заболеваниях половой системы, депрессии, благотворно влияет на нервную систему.

Кальцит

Очень яркий камень белого или серого оттенка, он очень популярен в России как баньян. Будучи относительно недорогим, он тем не менее хорошо выполняет необходимые функции. Кроме того, кальцит обладает ярко выраженными лечебными свойствами и помогает при мочеполовых заболеваниях и простудных заболеваниях.

Чугунные, фарфоровые и керамические камни для бани

Конечно, они не являются камнями как таковыми, но называются так из-за своей функции.

Основным преимуществом чугунных камней является их долговечность. А если сравнивать с природными камнями, то теплопроводность чугунных зерен примерно в 30 раз выше. Пар от чугуна очень горячий и сухой, поэтому специалисты рекомендуют использовать чугунные сердечники вместе с камнями.

Удобный недорогой вариант, обладающий высочайшими характеристиками во всех технических категориях. Единственный недостаток, который у них есть, это их неестественность и энергетическая холодность. Именно поэтому любители натуральных материалов все же отдают предпочтение камням.

Фарфоровые шары относятся к той же категории искусственных камней. Это недорогая, прочная пломба, которая к тому же эстетически приятна. Так называемые фарфоровые камни изготавливаются из оксида алюминия и глины. Они термостойкие, прочные и служат долго. А если при кладке банной печи вы смешаете керамогранит с натуральным камнем, вы усилите его лечебный эффект.

Керамические шары изготовлены из белой глины, кварца, полевого шпата и костей животных. Все органические компоненты при создании таких шаров сжигаются и испаряются. Такие мячи доходят до конечного пользователя в полной сохранности.

В печах с закрытой каменкой, как правило, используют чугун, фарфор и керамические камни.

Турбозмеевики – Нагревательные шахты печи из нержавеющей стали

Турбозмеевики являются новинкой и неизвестны польскому потребителю. Змеевики из нержавеющей стали предназначены для повышения эффективности печей закрытого типа в качестве альтернативы традиционным камням для саун.

Конструкция представляет собой запрессованную в корпус герметичную катушку. Это позволяет воде проникать внутрь и, таким образом, не только поверхность змеевика, но и весь змеевик внутри работает на испарение.

Змеевик изготовлен из аустенитной нержавеющей стали, которая практически не подвержена коррозии, не портится и не пылит под воздействием воды.

Вес штабеля змеевиков в закрытой банной печи в 2-2,5 раза больше веса каменного штабеля.

Благодаря плотному размещению змеевиков на плоском дне печи для сауны расход воды сводится к минимуму, что предотвращает резкое падение температуры в печи для сауны и продлевает срок ее службы.

Змеевики для бани имеют цилиндрическую форму и могут устанавливаться как в плоскодонных, так и в горизонтальных цилиндрических каменках.

Преимущества использования змеевиков:

• Сокращение вдвое времени, необходимого для подготовки каменки;
• вода эффективно испаряется;
• продлевается срок службы банной печи;
• экологически чистый, не пылит, не осыпается;
• долгий срок службы;
• имеют универсальную геометрическую форму.

Как часто вы меняете камни в сауне?

Камни в каменке рекомендуется заменять один или два раза в год, а полностью заменять не реже одного раза в 2 года. Более дорогие камни могут служить дольше. Чем дешевле камни, тем короче срок службы камней для финской сауны.

как скрыть часть текста с раскрытием по клику

Главная / Советы / Спойлер: как скрыть часть текста с раскрытием по клику

2 апреля 2020

Советы

Рассмотрим как спрятать часть текста под раскрывающийся спойлер.

В данной статье, мы будем рассказывать как сделать скрытие текста самым простым способом, с помощью тега «details».

Итак, чтобы создать простейший спойлер, вставьте вот такой HTML код:

<details>
  <p>Содержание спойлера</p>
</details>

Результат:

Содержание спойлера

 

Чтобы правильно разместить тег в текстовом редакторе, его необходимо переключить на «Источник»:

 

 

Найдите тот отрывок текста, который необходимо сделать скрытым:

 

 

Разместите открывающий и закрывающий теги «details» перед и после текста, который должен быть скрытым:

 

 

Сохраните страницу.

 

Полученный результат должен выглядеть так:

 

 

Обращаем ваше внимание, заголовок «Подробнее» выставляется по умолчанию. Его можно сменить при помощи тега для заголовка «summary»:

 

<details> <summary>Какой то заголовок</summary> <p>Содержание спойлера</p> </details>

 

Результат:

 

Какой то заголовок

Содержание спойлера

 

В текстовом редакторе, кроме тега «details» перед и после скрываемого текста, перед самим текстом, добавьте строку с наименованием скрывающей ссылки, вот так:

 

 

Мы рассмотрели основные моменты для создания спойлеров в тексте в текстовом редакторе. Вариантов того, что можно сделать со спойлером много, его можно оформить, донастроить и т.д., но в рамках данной статьи мы это рассматривать не будем.

 

Поделиться :

Свежие публикации данной категории

21 июня Как разместить ссылку на картинку

16 декабря 2022 Как сделать таблицу по ширине экрана

15 декабря 2022 Как разместить баннер «Народный ревизорро» на сайте

10 ноября 2022 Добавить текст описания нетекстовой информации (альтернативный текст аудио файлов)

10 ноября 2022 Добавить текст описания нетекстовой информации (альтернативный текст видео файлов)

13 октября 2022 Как создать корпоративную почту (почту на домене) в Mail.ru (VK WorkSpace)

28 мая 2022 Как сделать ссылку открывающейся в новом окне

25 февраля 2022 Как подписать документ электронной подписью (ЭЦП, ЭП)

29 июля 2021 Как разместить баннер портала ГОСУСЛУГИ на сайте

6 апреля 2021 Как сделать картинку по ширине страницы

19 просмотров этой страницы

12 принципов для написания постов Вконтакте

Статья может содержать информацию о социальных сетях Instagram и Facebook, принадлежащих корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена. Статьи об этих соцсетях или с упоминанием их носят исключительно информационный характер. Настоятельно рекомендуем заниматься продвижением своего бизнеса в ВКонтакте и «Одноклассники».

• 2 июня 2022
• SMM и SMO
• 17.2K
• 7 мин.
• Понравилось? Поделись!
  Прочесть позже

Даже у матерых копирайтеров иногда случаются периоды, когда текст просто «не идет» — творческий ступор. И вроде слова пишутся, но все не то. У каждого свои способы приманивания Музы: кто-то черпает вдохновение из вне, кто-то просто делает перерыв и отвлекается на другие насущные дела, а мы предлагаем вернуться к истокам, то есть к теории. Разберем основные приемы написания постов для ВКонтакте, которые точно понравятся аудитории.

Маленький спойлер — скучно не будет.

В начале нашего приключения, думаю, стоит вспомнить, что с бухты-барахты мало кто пишет посты для соцсетей, особенно для бизнес-аккаунтов. Контент-план — хорошее подспорье для любого контент-менеджера.

Напомню, что контент-план — это список тем, которые будут публиковаться в определенный период на сайте, в социальных сетях и так далее. В нем же для удобства указывается описание текста (о чем), время постинга (когда) и объем (сколько). О том, как составлять контент-план мы уже подробно рассказывали, гайд и шаблон найдете здесь.

Контент-план составлен, переходим к созданию постов. И тут без проверенных приемов не обойтись.

12 принципов, как сделать пост для ВК интересным для аудитории

1. Фрирайтинг

   Это техника помогает многим заклинателям текста выйти из творческого ступора. Если не знаете, как начать пост, тогда просто отпустите себя и пишите без остановок на редактирование и раздумывания, печатайте все, что придет в голову: ассоциации, метафоры, эмоции, отдельные фразы, воспоминания. Сначала будет выглядеть как полный бред и чушь, но позже перед вами появятся очертания чистового варианта текста.

2. Краткость

   Согласна, ВКонтакте — это та социальная сеть, которая ассоциируется прежде всего с текстом, и аудитория ждет его и читает. Но кто сказал, что нужно писать «Войну и мир»? Порой небольшой, но лаконичный текст в разы эффективнее и полезнее полотна на 15 895 знаков с пробелами.

   Однако помните, иногда без большого развернутого поста не обойтись. Например, когда важно подробно рассказать об услуге или товаре.

3. Честность

   Не стоит преувеличивать достоинства товара или услуги и обещать того, чего вы не сможете выполнить. Например, нельзя обучить гончарному мастерству или настраивать таргет в ВК за один мастер-класс, но можно дать знания и поделиться своим опытом в сфере.

   Но если пользователь по окончании открытых уроков действительно нарисует свою первую иллюстрацию с нуля, тогда почему бы не написать об этом.

4. Сторителлинг

   Прием, который предполагает рассказывание историй — отличный способ начать пост. Увлекательные истории цепляют пользователей, их хочется читать, а главное — делиться ими.

   Желаете повысить лояльность аудитории и улучшить поведенческие факторы, тогда смело используйте сторителлинг. Но применяйте его с умом — о правилах написания историй писали здесь.

   Поверьте, пользователям уже давно приелась навязчивая реклама в духе «купите прямо сейчас, до окончания акции осталось 100500 дней» — простая и понятная история сработает в разы эффективнее и тоньше. Ловите парочку интересных примеров использования сторителлинга в постах для Вконтакте:

5. Связь картинки и текста

   Стоит сказать, что изображение должно дополнять текст. Если визуал по смыслу не сочетается с содержанием поста, тогда зачем он нужен? Пишите об ассортименте магазина, тогда покажите его пользователям.

   Это же правило распространяется и на видео, которое публикуете под текстом.

   О том, как подбирать картинки для соцсетей, чтобы они цепляли пользователей, мы рассказывали в этой статье.

6. Результаты

   Если вы предлагаете клиентам какие-либо услуги, например курсы графического дизайна, используйте достижения своих студентов как аргумент в продающем посте. Текст с доказательством будет выглядеть убедительнее и интереснее.

7. Правильное оформление

   Сделайте пост удобным и легким для восприятия пользователей. Вот несколько советов:

   У текста должен быть заголовок или указана тема поста в первом предложении тему. Важно в самом начале заинтересовать пользователя, чтобы он захотел прочитать пост. Конструкции вроде «Знаете ли вы…», «Интересный факт…» вам помогут.

   Пример удачного простого заголовка:

   Делите текст на абзацы, никто не будет читать сплошную «простыню» из предложений.

   Если публикуете большую статью, то обязательно выделите смысловые части подзаголовками. Часто пользователи не читают объемные материалы целиком, а вычленяют что-то интересное для себя. Чтобы помочь подписчику сориентироваться, добавьте подобные указатели.

   Используйте списки, структурированная информация легче воспринимается.

   Не бойтесь использовать эмодзи, они помогают расставить акценты в тексте и передать эмоции. Но важное правило: смайлы должны только дополнять и усиливать текст, помните, что во всем должна быть мера.

   Важное  замечание: использование эмодзи в рекламных объявлениях запрещено! О новых правилах рекламы ВК рассказывали здесь.

8. Концовка

   Чтобы мотивировать пользователей на общение, важно оставлять своеобразное целевое действие в посте. Например, «Делитесь в комментариях…», «Добавьте на стену, чтобы не забыть…», «А как вы думаете…».

   Подобные фразы помогут получить обратную связь и узнать мнение пользователей. Кстати, это отличный способ узнать, что интересует вашу целевую аудиторию.

   Для сравнения — простой призыв к действию:

   Ниже первоклассный пример эффективной концовки, который включает не только призыв «Сходите по ссылке в шапке профиля», но и начало мини-интерактива в комментариях:

   А вот и ответы пользователей:

   Концовки с призывом к действию — простой, но очень эффективный прием. Поэтому не пренебрегайте им. В качестве идеи подкидываем несколько вариантов эффективных целевых действий.

9. Интерактивы

   Раз уж вскользь упомянули этот прием, поговорим о нем подробнее. Пользователи очень любят информационно-развлекательный контент. Устраивайте различные активности в своем профиле, но не забывайте давать максимально подробные инструкции и условия.

   Из примера выше видно, что вовсе не обязательно что-то разыгрывать, можно устроить простой опрос:

   Экспериментируйте — совмещайте текст, изображения и опросы. Чем больше «плюшек», тем лучше.

   Кстати, вы удивитесь, но опросы могут принести лиды и продажи. Наш SMM-специалист Валерия Смолина раскрывает все секреты в своем материале.

10. Простота

    Мы изучили разные приемы, которые можно и нужно использовать при написании постов, но главное, о чем нельзя забывать — это простота, «заумных» выражений и сложных километровых конструкций лучше избегать.

    Разумеется, если ваша ЦА — люди, которые разбираются в терминологии и не побегут гуглить, увидев в тексте «твист-офф для укупорки банок», тогда можете немного пощеголять подобными выражениями, но их использование должно быть оправдано. Потому что специфика соцсетей заключается в «человечности» текстов — пост не должен нагружать читателя.

11. Конкретность

    Не лейте «воду» ради объема, лучше кратко, но емко рассказать о фактах, чем растягивать информацию, которая уместится в одном предложении, на 2 000 символов. Пользователь просто пролистнет ленту дальше в поисках более интересного поста.

12. Выгода

    Важно показать в тексте, что вы можете предложить пользователю, и какую выгоду он получит от сотрудничества/услуги/товара. ВКонтакте — идеальная площадка для общения с клиентами напрямую, поэтому не забывайте обращаться к аудитории и говорить с ней.

После занавеса

Позвольте дать небольшой совет напоследок. Всегда помните о пользователях — именно для них вы создаете контент, поэтому очень важно спрашивать их мнение и следить за реакцией. Каждый прием из статьи поможет создать цепляющий текст, но о вкусах, как говорится, не спорят.

Поэтому мы лишь даем рекомендации и решать вам, что использовать и как.

Ну и по старой и доброй традиции: если у вас нет времени, сил, вдохновения или желания, мы с удовольствием готовы заняться продвижением вашего паблика во Вконтакте.

Легкого пера и интересных текстов!

#SMM #вКонтакте #группы в соцсетях #соцсети

17

2

0

1

0

© 1PS.RU, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна

Чек-лист «Как НЕ надо писать:
10 ошибок, которые чаще всего встречаются на сайтах»

10 популярных ошибок, которые чаще всего встречаются в текстах на сайте.

Получить чек-лист

Комментарии для сайта Cackle

Популярные статьи

• 22.4K
• 14 мин.

45 полезных сервисов для SMM-специалиста: вдохновляемся, получаем новые скиллы и экономим время#SMM#группы в соцсетях#продвижение в соцсетяхВам хватает Figma и Canva? А что, если мы расскажем вам о существовании множества полезных сервисов, которые не просто облегчат жизнь, но и подарят свежий взгляд на привычную работу? Читайте статью, узнавайте новое и делитесь сервисами, которые используете в своей работе.

• 21. 1K
• 11 мин.

Ключевые показатели эффективности в SMM: как понять, что соцсети приносят бизнесу пользу?#SMM#вКонтакте#группы в соцсетяхНет повести печальнее на свете, чем повесть об усилиях, потраченных впустую. И это относится к любой сфере жизни, в том числе, и к продвижению в соцсетях. Чтобы наверняка быть уверенным в полезности своих действий, формулируйте правильные KPI в SMM, они помогут понять, достигаются ли заданные вами цели. Подробнее о постановке и анализе читайте в статье.

• 13.2K
• 20 мин.

Клабхаус: что такое и как попасть?#SMM#бизнес#группы в соцсетяхКлабхаус – новая закрытая соцсеть для «избранных». Почему вокруг нее такой ажиотаж, чем она может быть полезна бизнесу и как получить инвайт в самую распиаренную соцсеть 2021 года. Причем тут биониклы, Илон Маск и лего-человечки.

Все популярные статьи »

VH VJ VK Valiant & Charger

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить его

PlumKrazy Garage

---

Поделитесь этим продуктом

Аккуратно отлитый из оригинального скакуна White Knight Valiant.
Изготовлен из белого гелькоута из стекловолокна.
Может быть установлен на любую модель VH VJ VK valiant

Этот товар не может быть доставлен в почтовый ящик.

Тщательно упакованный/застрахованный груз

American ExpressApple PayGenericGoogle PayMastercardPayPalShop PayUnion PayVisa

Ваша платежная информация защищена. Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.

14-дневный возврат

Мы хотим, чтобы вам нравились продукты, которые вы покупаете у нас. Если вы передумаете, вы можете вернуть его нам в течение 14 дней с даты получения.

Вы будете нести ответственность за фактические расходы по доставке, чтобы облегчить возврат перед изменением решения, независимо от любых бесплатных, льготных или любых других рекламных акций по доставке, которые могли быть применимы во время вашего заказа. Это включает в себя стоимость доставки товара вам в первую очередь и стоимость доставки обратно к нам.

Вы должны подать запрос на возврат Заполните форму по электронной почте с запросом на адрес [email protected]. Кроме того, вы можете связаться с нами, указав свое имя и номер заказа, и мы организуем для вас возврат.

Возвращаемые товары должны быть в состоянии «как новые» и надежно упакованы в оригинальную упаковку. Это означает, что вы не использовали, не устанавливали и не повредили товар.

Товары, не подлежащие возврату, исключаемые из всех возвратов в связи с изменением решения, включают:

• Товары, описанные как «изготовленные на заказ или по специальному заказу»
• Все виды распродаж, распродажи, персонализированные товары, подарочные карты,
• Заказы на коммерческое или исполнительское использование.

В течение 5 рабочих дней с момента получения вашего возврата и при условии подтверждения того, что он находится в состоянии «как новый», мы вышлем вам кредитный ваучер магазина по электронной почте на сумму, равную цене, которую вы заплатили за продукт, за вычетом стоимости доставки продукта вам и обратной доставки на склад. Кредиты выдаются в форме магазинного кредита.

Коды кредитных ваучеров магазина будут действительны в течение одного (1) года с даты выдачи. Мы не принимаем возвраты, доставленные лично в наши офисы или на склад.

Неправильный выбор

Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить вам подходящие детали для вашего автомобиля, помните, что этим классическим моделям уже более 50 лет, и мы не можем гарантировать, что ваш автомобиль будет таким, каким вы его называете. Многие руки могли модифицировать ваш автомобиль без вашего ведома. Если вы сделаете неправильный выбор детали или мы предоставим вам неправильную деталь на основании описания, которое вы нам предоставили, ознакомьтесь с нашей 14-дневной политикой возврата. Вам будет отправлено электронное письмо с подтверждением заказа во время вашего заказа, мы рекомендуем вам просмотреть товары в вашем заказе как можно скорее, чтобы убедиться, что ваш заказ правильный.

Повреждено при транспортировке

К сожалению, иногда товары повреждаются при транспортировке.

Если товар прибыл, а упаковка или сам товар явно и значительно повреждены, вам следует сделать фото или видео, демонстрирующие повреждение, отказаться от приема посылки и немедленно связаться с нами. Мы поделимся вашими отзывами с нашими партнерами по доставке и поставщиками, чтобы улучшить наш сервис и качество упаковки.

Если вы заметили, что товар поврежден после того, как он был доставлен вам, сделайте фото или видео, на которых четко видно повреждение, и свяжитесь с нами как можно скорее, в идеале в течение 3 рабочих дней с момента получения доставки.

Тип предлагаемого нами средства защиты зависит от обстоятельств. Товары, отправляемые Почтой Австралии, имеют ограниченную страховку, вы можете отправить запрос на веб-сайт Почты Австралии по этому поводу.

Доставлен неправильный товар или товар отсутствует 

Очень редко мы можем случайно отправить вам не тот товар или товар может быть пропущен из вашего заказа. Если вы получили не тот товар или вам не хватает детали, сообщите нам об этом как можно скорее, в течение 3 рабочих дней после получения посылки. Мы предложим отправить вам правильный товар бесплатно для вас.

Отмена 

Если вы хотите отменить свой заказ, пожалуйста, свяжитесь с нами как можно скорее. При любой отмене взимается комиссия за отмену в размере 18% от общей стоимости заказа. Остаток будет возвращен на ваш первоначальный способ оплаты. Товары по специальному заказу, сделанные на заказ и сделанные на заказ, не могут быть отменены и не подлежат возмещению.

Неисправности и претензии по гарантии

Гарантии предоставляются в соответствии с Законом Австралии о защите прав потребителей.

Если прибывает товар, в котором отсутствуют детали, он неисправен, имеет дефекты или был поврежден во время производства, пожалуйста, сделайте фотографии или видео, ясно иллюстрирующие проблему, и свяжитесь с нами как можно скорее, в идеале в течение 3 рабочих дней после получения вашей доставки.

Лучшее решение любой неисправности продукта зависит от характера самой неисправности. Вы имеете право на замену или возврат средств в случае серьезной неисправности.

Эта политика в отношении неисправностей и гарантий не распространяется на:

• Нормальный износ
• Электрические изделия
• Повреждение, вызванное неправильной сборкой, установкой или модификацией
• Повреждения, износ, вызванные использованием продукта/детали для высокопроизводительных приложений
• Повреждение в результате неправильного использования или неправильного обращения
• Повреждение, износ в результате неправильного или недостаточного технического обслуживания и/или ухода
• Повреждение только внешней упаковки или упаковки продукта
• Повреждения, возникшие при самостоятельной обработке и транспортировке товаров со склада или службы грузоперевозок
• Незначительные незначительные отклонения в размерах, цвете, текстуре или отделке
• Незначительные незначительные дефекты или поверхностные пятна

Если у вас есть вопросы о нашей политике возврата, свяжитесь с нами.

Международная доставка

Не в Австралию или Новую Зеландию? Электронная почта для коммерческого предложения

100% гарантия качества

Возврат в течение 14 дней*

Свяжитесь с владельцем напрямую

Пн-Пт, 9:00-17:00 (GMT +10)

100% Безопасные платежи

Visa, MasterCard и Amex

NEW VB VC VH VK VL VN VP VQ VR VS VT VX VY VZ VE VF КОМПЛЕКТ КРЕПЛЕНИЯ СПОЙЛЕРА HOLDEN

Поделиться продуктом:

Ваше имя

Ваш адрес электронной почты

Я прочитал и согласен с Условия и положения и Политика конфиденциальности. Установите этот флажок, чтобы продолжить.

• Описание
• Гарантия
• Технические характеристики
• Отзывы

Совершенно новый комплект крепления спойлера (универсальный)
 

 

— 4 резиновых гайки и 4 винта с головкой под ключ из нержавеющей стали
— Универсальные запасные части

— Покупатель получит детали, указанные

.

12 месяцев

Артикул	АЕ101
Торговая марка	АВТОЗАПЧАСТИ HOLDCOM
Транспортировочный вес	0,2000 кг
Транспортировочная ширина	0,100 м
Транспортировочная высота	0,100 м
Транспортировочная длина	0,100 м
Транспортировочный куб	0,001000000м3

Будьте первым, кто оставит отзыв об этом продукте!

Помогите другим пользователям HOLDCOM AUTO PARTS делать покупки разумнее, написав отзывы о приобретенных вами товарах.

Написать отзыв о товаре

Сопутствующие товары

Еще из этой категории

Добро пожаловать на наш веб-сайт. Если вы продолжаете просматривать и использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь соблюдать и соблюдать следующие условия использования, которые вместе с нашей политикой конфиденциальности регулируют отношения HOLDCOM AUTO PARTS с вами в отношении этого веб-сайта. Если вы не согласны с какой-либо частью этих условий, пожалуйста, не используйте наш веб-сайт.

Термин «HOLDCOM AUTO PARTS» или «нас» или «мы» относится к владельцу веб-сайта, юридический адрес которого: 1/15 Blackburn Street, Maddington WA 6109. Наш ABN — 88325578348. Термин «вы» относится к пользователю или посетителю нашего веб-сайта.

Использование этого веб-сайта регулируется следующими условиями использования:

• Содержание страниц этого веб-сайта предназначено только для вашего общего ознакомления и использования. Он может быть изменен без предварительного уведомления.
• Ни мы, ни какие-либо третьи лица не дают никаких гарантий в отношении точности, своевременности, производительности, полноты или пригодности информации и материалов, найденных или предлагаемых на этом веб-сайте, для какой-либо конкретной цели. Вы признаете, что такая информация и материалы могут содержать неточности или ошибки, и мы прямо исключаем ответственность за любые такие неточности или ошибки в максимально разрешенной законом степени.
• Вы используете любую информацию или материалы на этом веб-сайте исключительно на свой страх и риск, за который мы не несем ответственности. Вы несете личную ответственность за то, чтобы любые продукты, услуги или информация, доступные на этом веб-сайте, соответствовали вашим конкретным требованиям.
• Этот веб-сайт содержит материалы, которые принадлежат нам или лицензированы для нас. Этот материал включает, помимо прочего, дизайн, компоновку, вид, внешний вид и графику. Воспроизведение запрещено, кроме как в соответствии с уведомлением об авторских правах, которое является частью этих условий.
• Все товарные знаки, воспроизведенные на этом веб-сайте, которые не являются собственностью оператора или лицензии на него, признаются на веб-сайте.
• Несанкционированное использование данного веб-сайта может привести к иску о возмещении ущерба и/или стать уголовным преступлением.
• Время от времени этот веб-сайт может также содержать ссылки на другие веб-сайты. Эти ссылки предоставлены для вашего удобства, чтобы предоставить дополнительную информацию. Они не означают, что мы поддерживаем веб-сайт(ы). Мы не несем ответственности за содержание связанных веб-сайтов.
• Использование вами этого веб-сайта и любые споры, возникающие в связи с таким использованием веб-сайта, регулируются законами Австралии.

 

 

Вы можете запросить удаление вашей учетной записи пользователя и всех пользовательских данных, если это необходимо:
Запрос на удаление учетной записи

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставить нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, по которой вас можно идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Время от времени мы можем изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вы довольны любыми изменениями.

Что мы собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

• имя и должность
• контактная информация, включая адрес электронной почты
• демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
• прочая информация, относящаяся к опросам клиентов и/или предложениям

Что мы делаем с собранной информацией

Эта информация необходима нам для понимания ваших потребностей и предоставления вам более качественных услуг, в частности, по следующим причинам:

• Ведение внутренней документации.
• Мы можем использовать эту информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
• Мы можем периодически отправлять рекламные электронные письма о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может показаться вам интересной, используя предоставленный вами адрес электронной почты.
• Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связаться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили подходящие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.

Как мы используем файлы cookie

Файл cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и файл cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт. Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на личность. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о трафике веб-страницы и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, после чего данные удаляются из системы.
В целом файлы cookie помогают нам сделать веб-сайт лучше, позволяя нам отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы решили поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отказаться от файлов cookie, если хотите. Это может помешать вам в полной мере воспользоваться веб-сайтом.

Ссылки на другие сайты

Наш сайт может содержать ссылки на другие интересующие вас сайты. Однако, как только вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Поэтому мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете во время посещения таких сайтов, и такие сайты не регулируются настоящим заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами:

• всякий раз, когда вас просят заполнить форму на веб-сайте, найдите поле, которое вы можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга.
• , если вы ранее давали нам согласие на использование вашей личной информации в целях прямого маркетинга, вы можете изменить свое решение в любое время, написав нам или отправив электронное письмо.

Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим лицам, если у нас нет вашего разрешения или это требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам, что хотите, чтобы это произошло.

Если вы считаете, что какая-либо информация, которую мы храним о вас, неверна или неполна, пожалуйста, напишите нам или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу. Мы оперативно исправим любую информацию, которая окажется неверной.

 

 

Мы принимаем все разумные меры для обеспечения безопасности любой информации о вас, которой мы располагаем. Личная информация может храниться как в электронном виде в нашей компьютерной системе, так и в печатной форме.