Движение тела, брошенного горизонтально или под углом к горизонту.

Основные ссылки

CSS adjustments for Marinelli theme

Объединение учителей Санкт-Петербурга

Форма поиска

Поиск

Вы здесь

Главная » Движение тела, брошенного горизонтально или под…

Теги: 

конспект

Голландский угол: что это такое и как пользоваться | Статьи | Фото, видео, оптика

Ровная линия горизонта в кадре — это формально верное решение в композиции по всем правилам фотографии. Однако, вы наверняка не раз видели, как в фильмах намеренно заваливали горизонт. Кривая линия горизонта по оси Х — не оплошность операторов, а не что иное, как приём голландского угла. Заваливать его действительно можно и порой даже нужно. Что в кинематографе, что в фотографии. Разбираемся, откуда этот приём взялся, как его использовать и чем он может быть полезен в качестве стилистического инструмента.

Что такое голландский угол

Голландский угол — это визуальный приём с нестандартным расположением горизонта в кадре. Впервые его начали использовать немецкие режиссёры-экспрессионисты XX века, так что на самом деле угол немецкий, а не голландский. Путаница произошла из-за схожести произношения Dutch и Deutch. Однако в массовой культуре этот приём так уже и закрепился как голландский угол.

Суть приёма состоит в намеренном наклоне уровня горизонта относительно оси Х. Первопроходцы-немцы часто использовали его в фильмах ужасов, триллерах и нуар-картинах. В таких фильмах заваленный горизонт помогал усилить тревожные моменты в глазах зрителей.  Позднее приём стал массовым: сегодня это один из операторских трюков для работы с определёнными сценами.

Кроме того, голландский угол используют в фотографии. Статичное изображение также можно усилить динамичным расположением по осям.

Как работает голландский угол? Спокойные цвета и округлые формы вызывают чувство гармонии (либо, если не вызывают напрямую, то могут этому способствовать). Контрастные цвета, как и фигуры с острыми углами, воспринимаются более эмоционально. Круг кажется спокойным, а остроугольный треугольник — резким. Ровный горизонт, пусть даже в эмоциональной сцене — статично и спокойно, заваленный горизонт – динамично и эмоционально, появляется ощущение движения. 

Для чего используется голландский угол?

Такой ракурс был неотъемлемым элементом хоррор-фильмов, в которых он помогал усилить тревожное состояние героев или самой сцены. Достаточно вспомнить дедушку классических триллеров — Альфреда Хичкока, в фильмах которого этот трюк используется.

Однако голландский угол может быть удобным инструментом в совершенно разных ситуациях. Вот 5 примеров:

1) Диалог. Не только контрастным светом едины: переживания персонажей также можно подчеркнуть, визуально взяв их под острым углом. Особенно, если снимать лица персонажей крупным планом. Такой приём можно увидеть в «Миллионере из трущоб», он же обрамляет героя «Миссия: невыполнима» в особенно сложном диалоге по сюжету. 

2) Конфликт.  Голландский угол сам по себе создаёт напряжение в кадре, а теперь представьте, что на экране ещё и происходит конфликтная сцена. Это эффектный инструмент усиления визуального напряжения. Один из примеров — сцена из фильма «Делай, как надо» Спайка Ли. Что любопытно, доминирующие персонажи усилены как голландским углом, так и ракурсом снизу вверх.

3) Динамичная сцена. Также приём голландского угла может использоваться в своём классическом варианте, чтобы сделать динамичной статичную сцену. Заваленный горизонт сделает движения и героев более живыми. Человек, идущий по коридору отеля с ровным уровнем горизонта, воспринимается как классика статичного портрета. Но стоит только наклонить камеру относительно пола — и вот уже почти детективный триллер или сцена с преследованием. В таком простом решении и кроется сила приёма.

4) Состояние персонажа в кадре. Рауль Дюк из экранизации «Страх и ненависть в Лас-Вегасе» — классический пример персонажа в измененном психическом состоянии. Режиссёр подчёркивает это задранными ракурсами, ведь в сознании героя под действием всего принятого мир примерно так и выглядит.

Голландский угол также хорошо обрамит апатичное, одинокое состояние персонажа, его тревогу, страх или меланхолию.

5) Усиление экспозиции. Другая планета, индийские трущобы, потайные пространства и секретные локации — всё это будет работать ещё сильнее в глазах зрителя и завораживать, если снимать под острым углом. Так и делают режиссёры фильмов «Трансформеры» и «Миллионер из трущоб». 

В каких фильмах искать примеры?

Разумеется, приведенные выше стоп-кадры — лишь часть большого количества примеров из мирового кинематографа. Голландский угол — распространённый приём, и встретить его в современных фильмах легко. Среди классики мирового кинематографа он, разумеется, тоже есть. Достаточно взглянуть на того же Хичкока, который часто использовал приём голландского угла в триллерах. 

Один из примеров современного массового кино — Гарри Поттер, в последней части которого этот приём периодически мелькает в кадре. Тёмные тучи сгустились, напряжение по сюжету растет, последняя битва близка.

Хичкок не единственный, кто любил этот приём — его современный соратник по киноремеслу Гай Риччи также часто прибегает к заваленному горизонту в своих картинах.

А что на счёт фотографии?

Да, фотография — это статичное изображение, в отличие от кинематографа, но даже такой статике можно придать желаемое движение лишь за счёт ракурса. Голландский угол — лёгкий способ указать на эмоцию персонажа в кадре, подчеркнуть его настроение или усилить окружающую экспозицию. 

Приём можно использовать на любых планах, только всегда ориентируйтесь на окружающее пространство. Например, в студийных интерьерах явно будет неуместно брать общий план. На улице же, наоборот, приём позволит взять в кадр больше и визуально подчеркнуть движение героя.

Голландский угол можно задействовать и в стрит-съёмке, и в портретной. Заваленный горизонт создаст ощущение случайности кадра, снимка от бедра, «псевдо-неумелости», что, при качестве самого кадра, только усилит его. Обратите внимание на снимки Линдберга, который использовал такой приём в своих уличных съёмках.

Голландский угол также станет отличным решением, когда необходимо вместить в кадр весь объект, который не помещается при ровном горизонте. Например, такой приём часто используют авто-фотографы, создавая диагональную перспективу машины. 

Некоторые сцены или кадры становятся полноценными и куда более интересными, если просто наклонить камеру. Этот приём своего рода палочка-выручалочка для тех случаев, когда предмет съёмки вроде как есть, а кадр не выстраивается, получается плоско и скучно.

Что важно, всегда держите в голове следующие пункты:

• Угол наклона. Приём не имеет конкретного обозначения градуса наклона, всё на глаз. Главное помнить: больше наклон — больше динамики, меньший градус наклона — меньше динамики.

• Не перебарщивать и наоборот. Завалив горизонт максимально высоко, можно переборщить, и от стилистического приёма останется странное послевкусие. С другой стороны, совсем небольшой градус наклона может восприниматься как ошибка съёмки, силы приёма в этом тоже не будет. У голландского угла нет конкретной схемы применения, руководствуйтесь своим чутьём, которое легко воспитать, посмотрев достаточное количество примеров.

• Уместность. Думайте и анализируйте, приём должен быть уместным и выполнять свою функцию в кадре, работая на эмоциональное восприятие. В общем-то, как и любой визуальный приём. 

Во-первых, эти различные режимы полета помогают пилоту управлять дроном в любом режиме, в котором он находится. Однако при использовании нового полетного контроллера он всегда будет находиться в акрорежиме по умолчанию.

Горизонтальный и угловой режимы — это два режима, которые считаются режимами самовыравнивания и имеют характеристики, очень похожие на то, как летает дрон, за исключением одной особенности. Функция, используемая в этом режиме самовыравнивания, заключается в том, что если пилоты отпустят ручку управления, дрон вернется в свою «выровненную» ориентацию.

При перемещении стиков тангажа и крена в максимальное положение в режиме угла также устанавливается максимальное положение, поэтому дрон НЕ БУДЕТ переворачиваться. Однако, когда он находится в режиме горизонта, дрон БУДЕТ переключаться на входы джойстиков по тангажу и крену. Это было бы хорошо для того, чтобы начать летать вокруг вашего дома.

Для полетов на открытом воздухе, будь то фристайл или гонки, акрорежим подойдет для начинающих. В акрорежиме пилот должен постоянно держать джойстики в движении, чтобы маневрировать дроном. Если пилот уберет руки с контроллера, дрон продолжит полет в последней ориентации, которую установил пилот. Этот режим отлично подходит для начинающих, поскольку вы можете освоить и отработать множество различных техник полета.

Итак, резюмируя:

Режим угла останется ровным без необходимости вводить джойстик и не будет переворачиваться.

Режим Horizon останется ровным без необходимости вводить джойстик и перевернется.

Режим Acro требует постоянного управления джойстиком для ручного выравнивания дрона по горизонту.

Первый шаг при включении режима «Угол» и/или «Горизонт» — убедиться, что у вас включен акселерометр. Это можно найти в меню конфигурации:

Перейдите в область режимов, а затем назначьте переключатель Horizon или Angle:

Во время полета вы сможете легко переключаться между Acro, Angle и Horizon, просто щелкнув переключатель.

Чтобы изучить эти различные режимы полета, не повредив настоящий дрон, вы можете опробовать их все в любом симуляторе!

Я оставил режим воздуха до самого конца, так как этот режим действительно лучше всего работает с включенным acro. Если вы только что включили акрорежим (по умолчанию в большинстве полетных контроллеров), когда ручка газа находится в нуле, маневрировать дроном в воздухе сложнее, чем в воздушном режиме. Воздушный режим по-прежнему поддерживает цикл PID, даже когда ручка газа находится в нуле (узнайте о PID здесь). Это позволяет пилоту контролировать тангаж, крен и рыскание, облегчая выполнение фигур высшего пилотажа в свободном падении, а также расширяя контроль над всем диапазоном ручки газа.

Чтобы включить режим «В воздухе», вы можете найти его в меню «Конфигурация» здесь:

Веселитесь, летая!

горизонт

Ресурс

Ресурс

ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКАЯ СТАТЬЯ линия, отделяющая землю от неба.

Классы

4 — 12+

Предметы

Науки о Земле, Астрономия, География

Загрузка …

Горизонт — это линия, отделяющая Землю от неба. Существует два основных типа горизонтов — земно-небесные горизонты и небесные горизонты. И земно-небесный, и небесный горизонты имеют разные подтипы горизонтов. Местный горизонт, географический горизонт и горизонт уровня моря — все это горизонты Земля-небо. Астрономический горизонт и истинный горизонт — это небесные горизонты. Горизонты Земля-Небо Местный горизонт, также называемый геометрическим горизонтом, является видимой границей между Землей и небом. Местный горизонт может включать деревья, здания и горы. Географический горизонт – это видимая граница между Землей и небом. Горы, деревья и другие возвышенности не считаются частью географического горизонта. Горизонт уровня моря — это географический горизонт на уровне моря. Одним из лучших мест, где можно увидеть горизонт над уровнем моря, является пляж. Океан и небо образуют чистую ровную линию, где кажется, что Земля встречается с небом. Если вы стоите на пляже и смотрите на море, то часть моря, которая «касается» горизонта, называется ближней частью. Небесные горизонты Небесные горизонты используются астрономами. Это измерения положения Земли относительно остального неба. Астрономический горизонт — это воображаемая горизонтальная плоскость, всегда расположенная под углом 90 градусов к зениту наблюдателя (точка прямо над наблюдателем). Астрономические горизонты — это большие круги, окружающие наблюдателя. Истинный горизонт — это воображаемая плоскость, проходящая через центр Земли перпендикулярно ее радиусу. С орбиты истинный горизонт имеет сферическую форму, повторяющую форму Земли. Важность горизонта Концепция горизонта важна для различных видов деятельности, включая авиацию, навигацию и искусство. Пилоты используют горизонт, чтобы удерживать самолет в воздухе. Используя метод, называемый «полет в пространстве», они могут управлять своим самолетом, определяя соотношение между носовой частью или передней частью самолета и горизонтом. Пилоты могут изменить свою высоту или схему полета, изменив горизонт так, чтобы он состоял в основном из неба (увеличивая высоту) или в основном из земли (снижая высоту). До внедрения современных инструментов, таких как устройства глобальной системы позиционирования (GPS), моряки зависели от четкого обзора горизонта для навигации в океане. Положение солнца над горизонтом говорило морякам, какое сейчас время суток и в каком направлении они плыли. Ночью моряки могли использовать астрономическую навигацию или появление определенных звезд или планет относительно горизонта. Когда Земля вращается, звезды и созвездия восходят и заходят на горизонте, как солнце. Разные созвездия появляются в разное время года или видны только из определенных мест. Например, восход созвездия Южного Креста сигнализировал о том, что моряки находятся в Южном полушарии. Художники используют концепцию горизонта для создания перспективы в картинах и рисунках. При изображении с фигурами, которые становятся меньше и менее детализированы ближе к нему, горизонт может создать иллюзию глубины на плоском холсте. Горизонт также был важен для ранних методов общения. До изобретения радио и телеграфа люди не могли общаться ни с кем дальше местного горизонта.

Краткий факт

Плоская Земля
Многие люди верили, что Земля плоская, вплоть до позднего Средневековья. Горизонт интерпретировался как острый край Земли, хотя до него так никто и не дошел.

Горизонт также помог доказать, что Земля была сферой. Еще в 330 г. до н. э. греческий философ Аристотель заметил, что определенные созвездия в южном небе поднимаются выше над горизонтом, когда он путешествовал на юг. Это было бы возможно только в том случае, если бы Земля была круглой.

Статьи и профили

Журнал National Geographic: Beyond the Blue Horizon

Изображения

НАСА: Горизонт Земли и свечение атмосферы

Веб-сайт

Американское метеорологическое общество: Глоссарий метеорологии — горизонт

Кредиты

Медиа Кредиты

Аудио, иллюстрации, фотографии и видео указываются под медиаресурсом, за исключением рекламных изображений, которые обычно ссылаются на другую страницу, содержащую медиакредит. Правообладателем для СМИ является лицо или группа, указанные в титрах.

Редактор

Джинни Эверс, Emdash Editing, Emdash Editing

Продюсер

Национальное географическое общество

другое

Последнее обновление

11 июля 202 3

Полномочия пользователя

Информацию о правах пользователя см. наши Условия использования. Если у вас есть вопросы о лицензировании контента на этой странице, свяжитесь с нами по адресу [email protected] для получения дополнительной информации и получения лицензии. Если у вас есть вопросы о том, как цитировать что-либо на нашем веб-сайте в вашем проекте или презентации в классе, обратитесь к своему учителю. Она или он лучше всего знает предпочтительный формат. Когда вы обратитесь к нему или к ней, вам потребуется название страницы, URL-адрес и дата доступа к ресурсу.

Если медиаресурс доступен для загрузки, в углу средства просмотра мультимедиа появится кнопка загрузки. Если кнопка не отображается, вы не можете загрузить или сохранить медиафайл.

Текст на этой странице можно распечатать и использовать в соответствии с нашими Условиями обслуживания.

Любые интерактивы на этой странице можно воспроизводить только во время посещения нашего веб-сайта.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

6,0/10

9,3 1 10 1 1

подробнее

Преимущества

Расчёт по картам, Наличный расчёт

Услуги

Основное

• Позиционирование: В фитнес клубе
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: бассейн: пн-вс 6:00-22:00
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X 16 X 1.2
• Кол-во дорожек: 8

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 180 / 400
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 8 / 2000

Опции

• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Отзывы (1) 6,0

Комментарий

Каждую неделю ребёнка в бассейн и немного сладенького потом

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.

Другие бассейны в Великом Новгороде

Дворец спорта в Великом Новгороде был построен и введен в строй в феврале 1966 года. Несмотря на солидный возраст, спорткомплекс не только не постарел, а наоборот…

Физкультурно-оздоровительный центр «Акрон» включает в себя как закрытые сооружения, так и площадки, расположенные под открытым небом. Плавательный бассейн, тренажерный и…

Тренажерный зал ДЮСШ «Спорт-индустрия» оснащен современным оборудованием на все группы мышц. Появились новые велотренажеры и беговые дорожки, станки для сведения-разведения…

Длина бассейна: 12 метров

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Ледовая арена Спорт-индустрия на улице Космонавтов — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Великий Новгород

+7 (8162) 60-88-… — показать

Откроется через 6 ч. 22 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Описание

Ледовая арена Спорт-индустрия предлагает жителям Великого Новгорода насладиться катанием на коньках. Сверкающий серебром лёд, ноги, обутые острым железом, смех и веселье — в этом чувствуется что-то освежающе романтическое и юношески задорное. Благодаря существованию зимних видов спорта даже будучи городскими жителями мы можем сохранять здоровье и бодрость духа независимо от времени года.

В ледовой арене Спорт-индустрия вы также можете сходить в бассейн. Плавание — это подходящий почти каждому вид спорта, он одновременно полезен для развития мускулатуры и глубоко практичен, способствует релаксации и, однако, как любой спорт, повышает уровень самодисциплины. Ищете вы простого отдыха или предусмотрительно хотите научиться плавать перед отпуском на море — в ледовой арене Спорт-индустрия вы сможете добиться поставленной цели.

Здесь также есть прокат спортивного инвентаря.

Более подробную информацию вы можете узнать на сайте sport-industry.su.

Ледовая арена ждёт вас по адресу: Космонавтов, 32.

Ледовая арена работает Пн-пт: 07:00 — 22:00; сб-вс: 08:00 — 21:00.

Рейтинг организации на Zoon — 1.

Телефон

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 07:00—22:00; сб-вс: 08:00—21:00

Компания в сети

sport-industry. su

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Все отзывы подряд 2

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Ледовой арене Спорт-индустрия

• Как можно найти Ледовую арену Спорт-индустрия?

  Адрес заведения: Россия, Великий Новгород, Космонавтов, 32.

• org/Question»> Как связаться с Ледовой ареной Спорт-индустрия?

  Вы можете позвонить по номеру +7 (8162) 60-88-56.

• В каком графике работает Ледовая арена Спорт-индустрия?

  График работы компании: Пн-пт: 07:00 — 22:00; сб-вс: 08:00 — 21:00.

• Как пользователи сайта Zoon.ru оценивают Ледовую арену Спорт-индустрия?

  Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru: 1. Вы можете составить свой отзыв о Ледовой арене Спорт-индустрия!

• org/Question»> Как можно ознакомиться с прайс-листом в данном заведении?

  Это можно сделать на карточке заведения в разделе услуг и цен Ледовой арены Спорт-индустрия.

• Какие развлечения предлагает Ледовая арена Спорт-индустрия?

  Здесь, к примеру, можно посетить каток, а также поплавать в бассейне.

Средняя оценка — 1,0 на основании 2 отзывов и 1 оценки

Ледовый дворец Cherry Grove Приблиз. 1970 — Историческое общество Файер-Айленд Пайнс

Автор Роберт Бонанно

Гостиничный комплекс «Вишневая роща» построен в 1957 году после пожара. Ресторан/клуб всегда был частью плана.

Новости 1956

Вся собственность принадлежала Джимми Мерри, включая Sea Shack, однако в отеле Cherry Grove было много жизней, но застрял только Ледяной дворец. Сначала как Batcave, затем как ресторан Tiffany Room. Хостинг и управление Джимми Дэниелс. Джимми был чернокожим певцом-геем, выступавшим в нью-йоркских кабаре. Создано владельцем Джимми Мерри в 19В 65 году он нанял певца Джимми Дэниэлса, чтобы он был солистом и привносил изысканность. Дизайн Артура Брилла. Официальное место, окрашенное в темно-зеленый цвет, с лампами Тиффани, висящими над каждым столом. Он так и не прижился, и несколько сезонов спустя его сняли. Певец Джимми Дэниелс переедет на сосны в яхт-клубе Джона Уайтса.

Джимми Дэниэлс

1969. Местный риелтор Тед Драх и Говард «Тигр» Кертис, Пол Бонин покупают отель-клуб и Sea Shack у Джимми Мерри.

Майкл Феско

Летом 1969 года Майкл Феско, хорист с Бродвея, в перерывах между выступлениями обнаружил, что управляет тем, что называлось комнатой Бум-Бум в Черри-Гроув. Он пришел на собеседование в черном мохеровом костюме и галстуке и уже через месяц обнаружил, что управляет всем комплексом. Это включало сам отель, ресторан Sea Shack и бар отеля. Он сразу же увидел потенциал в том, что он считал самым уродливым клубом, который он когда-либо видел. Клуб мог легко вместить 1000 человек, и поэтому он решил создать первую дискотеку на Файер-Айлендс в то время, когда на улицах Манхэттена бушевала борьба за освобождение геев. После похода в клуб под названием «Sanctuary» и знакомства с тенденцией слияния ди-джея и динамичного разговора толпы, который начинал происходить, он почувствовал, что должен перенести это на Fire Island.

Имя вдохновило…

Прочитав рассказ Ф. Скотта Фицджеральда под названием «Ледяной дворец», он подумал, что это название идеально подходит для тогдашней комнаты Бум-Бум, в которой в сезон может быть очень жарко.

Создавая новый дизайн, Fesco, вооружившись степлером, покрыл стены рулонами промышленной фольги со скидкой, купленной на Канал-стрит, а в соответствии с последними тенденциями старинный музыкальный автомат был заменен звуковой системой и ди-джеем, который мог создайте настроение с помощью потной смеси танцевальной музыки. Снаряжение было арендовано на лето, так как все это было незнакомой территорией. Новая Дискотека Ледового Дворца открылась 30 мая 1970 с очередью снаружи, которая шла до пляжа, на которой присутствовало 18 000 человек. Взимая входной билет в размере 5,00 долларов, его арендная плата за сезон была гарантирована.

Там был загон, через который нужно было пройти, чтобы попасть на танцплощадку. Вот тут-то и начнется подсчет голов, одна девочка, три мальчика, и опять, как будто ты танцуешь мужчина с мужчиной, тебя могут арестовать. По мере того, как десятилетие менялось, субботние вечера стали более свободными. Прибудет более тысячи посетителей, многие из близлежащих сосен, поскольку стало известно, что Ледовый дворец — это место для танцев. Контрольно-пропускные пункты и подсчитывающие головы были отброшены на обочину, поскольку мужчины танцевали с мужчинами под новый ритм диско, который только начинал появляться. Fesco черпала вдохновение из более ранней поездки в Англию, где местные геи заново изобрели полдник с кровавой Мэри. Он импортировал обычай с изюминкой; он арендовал самый большой чайный сервиз, какой смог найти, вместе с чашками и блюдцами из костяного фарфора. Затем он нанял стайку знаменитых трансвеститов Cherry Grove, чтобы те вылились наружу. Они прибывали в богато украшенных бальных платьях со свитой на буксире. Воскресный чай стал обязательным, так как клуб был наводнен туристами. В 16:00 население Ледового дворца увеличилось до тысяч. Вскоре он вернет эту концепцию и многое другое в Нью-Йорк, где он будет открывать только для участников Flamingo, воскресные вечера в Studio 54 и 20/20. Он снова изменил ситуацию, запустив очень успешный «Морской чай» — единственный в Нью-Йорке веселый парусный чайный танец, дебютировавший в 1919 году.97.

Главным соперником Ледового Дворца был близлежащий Кулик в Соснах. Принадлежавшие Рону Малкольму и Джину Смиту, они превратили бывший ресторан морепродуктов только в модную дискотеку и высококлассный ресторан, обслуживающий смешанную искушенную клиентуру. Танцы начинались в 11:30, когда столы были отодвинуты, и заканчивались в 2 часа ночи. Тот факт, что Sandpiper был в основном рестораном, а во-вторых, дискотекой с отсутствием ди-джеев, делал Ледовый дворец более подходящим местом для танцев, однако восходящее мобильное гей-сообщество Сосны чувствовало классовый разрыв между Рощей и Соснами.

DJ History: Roy Thode

Появление живого ди-джея стало розыгрышем в Ледовом дворце. Субботняя ночь стала ночью, когда все пришло. Включая мальчиков из Пайнс. По мере того, как пульсирующий диско-ритм исполнялся лучшими ди-джеями, такими как Рой Тоуд, тепло тела создавало туман нитрата анила и наркотика момента.

На протяжении десятилетий менялись владельцы. От сестер Снуп до наследника Bulova, от дистрибьютора Budweiser от Клэр Роуз до ветеринара.

Джимми Мерри открывает Ледовый дворец в Нью-Йорке

Владелец Джимми Мерри расширил название Ледового дворца, открыв его в Нью-Йорке. Он был расположен по адресу 57 West 57th Street (и 6th Ave.) и находился внизу одним пролетом в этом месте. Он был, пожалуй, наиболее известен своими «Чайными танцами» каждое воскресенье после обеда. В любое время года часто можно было увидеть длинные очереди людей, которые образовывали очереди на 57-й западной улице, двигаясь на восток к 5-й авеню, ожидая входа в легендарный ночной клуб. Открыт в 1977-1985.

слева) Владелец Джимми Мерри с Кельвином Кляйном и Доном Арменти.

С наступлением 80-х и 90-х бизнес на Файер-Айленде только рос, как и шоу. Живые выступления были большой частью опыта Ледового дворца. Как певица Грейс Джонс и LIME…

Субботний вечер, и все было не так…

Люди из Сосен отправлялись в Ледовый дворец каждую субботу вечером, так как это было место, где можно было послушать новинки диско-музыки с ди-джеями из Нью-Йорка, и экспериментировать с наркотиками, чтобы усилить танцевальный опыт до рассвета. Однако с наступлением 80-х и 90-х годов пришел и СПИД. Пока они смотрели, как многие из их друзей проходят мимо, Сосны создавали свой собственный ночной клуб под названием «Павильон».

Ледовый дворец Черри-Гроув, Файер-Айленд, в семь утра в воскресенье, июль 1980 года.

Уильям Филлипс

1990-х привели к смене руководства с Салом Пиро. С 1991 по 2014 год он работал в отеле Grove сначала директором по развлечениям в ночном клубе Ice Palace, а затем менеджером отеля и ночного клуба. Он также писал сценарии и руководил театральными представлениями для Художественного проекта Cherry Grove.

А насчет шоу… ее звали Белла.

В 90-х годах в Вишневой роще произошел феномен. Ее звали Белла, и каждую неделю она давала Блюдо Беллы о том, что происходит в сообществе, с изюминкой. Были ли вы в Роще или в Соснах, ее шоу было тем местом, где нужно быть….

Первый визит Беллы в F.I. был в 1967 году для мисс Ф.И. конкурс. В 1972 году она была приглашена в Черри-Гроув артистом Дома сообщества Диком Аддисоном после того, как он увидел ее в Нью-Джерси для выступления. Она тут же влюбилась в Ф.И. Ее 30 лет еженедельных выступлений в Ледовом дворце являются частью истории Cherry Grove, и Pines…

(слева) с актрисой Кей Баллард. (Вверху) с Панци.

1991. Белла из Cherry Grove и Джон Уайт. В нашем разговоре в прошлом мы спросили Беллу о ее отношениях с JW. В этот момент Джон воспринял Вторжение как часть истории Пайнс. Джон всегда был добр к ней. Он попросит перенести ее шоу в Сосны, но корни Беллы остались в Роще, и именно там она чувствовала себя как дома.

Шоу Беллы…

Белла была фейсбуком Острова. Она рассказывала обо всех приездах и отъездах в Черри-Гроув.

С конца 1980-х по 1990-е DJ Chuck the Jock правил на вертушках…

Диджей Чак и осветитель Лорен Майкл Кацберг.

Леди и джентльмены Мисс Файер-Айленд…

И, конечно же, ежегодный конкурс Мисс Файер-Айленд, который проходит у бассейна Ледового Дворца. Это мероприятие, основанное в 1965 году, до сих пор собирает огромные толпы.

Новое лицо для нового тысячелетия

Наступило тысячелетие, а вместе с ним и импресарио ночной жизни Даниэль Нардицио…

, а вместе с ним и вечеринка в нижнем белье, которая должна была стать пятничным вечером.

Он также вернул законные развлечения высокого уровня с такими исполнителями, как Лайза Миннелли и Алан Каммингс, Сандра Бернхард, Маргарет Чоу, Чита Ривера, Кэрол Ченнинг и Джастин Вивиан Бонд.

Пожар, огонь, отель горит!

В 2015 году в отеле произошел разрушительный пожар. Ледовый дворец остался.

Фото Роберта Заша.

Так что шоу продолжаются…

2017. Гостиница перестроена и ребрендинг, а жизнь продолжается…

Комплекс отеля и ночного клуба «Ледовый дворец» продан, и объявлено, что Даниэль Нардичио сдаст Ледовый дворец в аренду, начиная с того, что надеется стать ренессансом в Вишневой роще…

2023. Новая эра…

Весна 2023

Демонстрация начинается с проводов, ведущих в никуда, и новой будки диджея…

Ice PalaceCherry GroveРой ТоудГрейс ДжонсЛаймМайкл Феско1970-е1980-е1990-е2000

«Ледяной дворец» на острове Файр-Айленд продает за 7,2 млн долларов0005 Курорт Ice Palace и отель Grove на Файер-Айленде недавно были проданы за 7,2 миллиона долларов. (Костар)

Первоначально эта статья была опубликована как  Предложение недели .

На Файер-Айленде не так много сделок. Небольшой, устойчивый к развитию летний рай, куда можно добраться только на лодке с нью-йоркского Лонг-Айленда, практически не выставляет недвижимость на продажу. Но в прошлом году крупнейший курорт острова, уходящий корнями в 1882 год и служивший основным продуктом ЛГБТ-сообщества, возможно, почти столько же, внезапно вышел на рынок. Зарегистрировалось множество игроков на рынке недвижимости. Но по прошествии более года только правильный покупатель выписался.

«Люди просто хотят быть там», — говорит Митч Мерофф, владелец брокерской компании Muroff Hospitality Group, о Ice Palace Resort — культовом бизнесе, состоящем из двухэтажного прибрежного отеля на 63 номера и соседнего одноэтажного ночного клуба. которую он помог продать Bowline Hospitality Group за 7,2 миллиона долларов на прошлой неделе.

Разжигание огня

Когда недвижимость появилась на рынке в разгар пандемии в 2020 году, ее владелец с 15-летним стажем, местный ветеринар, поначалу не мог найти покупателя. Но затем Мурофф, специалист по гостиничному бизнесу, связался с владельцем, принял листинг от универсального брокера и «сразу вызвал большой интерес».

Муроффа это не удивило. «Это самый большой отель на Файер-Айленде; здесь самый большой бассейн и самый большой ночной клуб», — сказал он LoopNet. «Возможно, это самое важное сооружение на Файер-Айленде».

«Учитывая чрезвычайно высокий барьер для въезда на Огненный остров, продажа курорта «Ледяной дворец» представляет собой уникальную возможность стать владельцем исторического кусочка того, что на самом деле является другим миром.»

Mitch Muroff, Muroff Hospitality

Этот небольшой остров признан на национальном уровне одной из первых и самых известных Мекк ЛГБТ-культуры. Интерес к Огненному острову, вероятно, еще больше возрос этим летом из-за популярности одноименной романтической комедии «Огненный остров», фильма, снятого по роману Джейн Остин «Гордость и предубеждение», вышедшего на Hulu в прошлом месяце. Ледовый дворец занимает видное место в фильме, действие которого происходит в деревне Черри-Гроув на острове.

Песчаная коса площадью примерно 9 квадратных миль, в основном жилая, находится всего в нескольких милях от побережья, но она известна своей обширностью; место для отдыха без автомобилей с нетронутыми пляжами и тихими городами.

Это тоже эксклюзив. Мерофф отметил, что развитие новых коммерческих объектов на площади этого отеля площадью 30 000 квадратных футов немыслимо на Файер-Айленде. «С чрезвычайно высоким барьером для входа эта распродажа представляет собой уникальную возможность стать обладателем исторической части того, что на самом деле является другим миром».

Разжигание пламени

Но найти подходящего покупателя оказалось не так просто. «Многие заинтересованные лица из Нью-Йорка и всей страны видели в этом отеле отель на Лонг-Айленде, — сказал Мурофф. «Некоторые многое знали об этом месте и истории этого курорта», — добавил он. «Но тот, кто занимается только гостиничным бизнесом, не обязательно подойдет».

Вместо этого, как он объяснил, «правильный покупатель должен быть доволен тем фактом, что почти половина дохода от собственности поступает от ночного клуба». Отдельный, примыкающий к отелю ночной клуб «Ледяной дворец» с момента своего открытия в 1950-х годов, и с тех пор в нем принимали таких икон, как Кэрол Ченнинг, Лайза Миннелли и Леди Гага.

Что касается отеля, то с конца 19 ^-го -го века он был домом для нескольких вариаций, и все они имели одинаковую площадь. Новейшая итерация, представляющая это наследие, двухэтажный отель Grove, был перестроен в 2018 году с нуля после того, как отель Cherry Grove, построенный в 1958 году, был разрушен в 2015 году — без шуток — пожаром на острове. По словам Муроффа, переходя от внешнего коридора, похожего на мотель, к внутренним коридорам с двойной загрузкой, новая конструкция является большим улучшением участка.

Тем не менее, многое можно сделать для улучшения 2-звездочного отеля, классифицированного CoStar, вероятно, путем модернизации, ремонта и управления тарифами, сказал он. Он добавил, что покупатель хорошо подходит для такой вещи. Bowline — это частная инвестиционная компания, специализирующаяся на гостиничном бизнесе, со штаб-квартирой в Ки-Уэсте, Флорида, где она владеет и управляет двумя другими бутик-отелями, а также курортом на острове Сент-Томас.

Боулин будет управлять курортом «Ледяной дворец» «почти так, как он работает сегодня», — отметил Мурофф. «Поскольку это сезонный курорт, они планируют провести ремонт и обновление дизайна в конце этого года, в межсезонье».

Продажа Ice Palace Resort, которая была совершена по запрашиваемой цене в 7,2 миллиона долларов, включает в себя не только участок площадью 61 855 квадратных футов и два его здания, но и всю стоимость бизнеса.

Учитывая вероятность достижения более высокой средней дневной ставки (ADR) и уровня заполняемости за счет профессионального и опытного управления, Мурофф отметил в подготовленных материалах по продажам, сделка представляет собой 10%-ную примерную ставку капитализации.

В то время как традиционная ставка капитализации измеряет текущую чистую операционную прибыль по сравнению с затратами на приобретение, проформа ставки капитализации использует предполагаемый будущий NOI, который может быть достигнут новым покупателем.

Как сохранить здоровые зубы на всю жизнь? 9 правил — Стоматология «Доктор НеболитЪ»

Согласно современным данным: около 98% людей в мире страдают воспалительными заболеваниями тканей пародонта, а распространенность кариеса постоянных зубов среди населения России составляет у 12-летних 78% и у взрослых 97-100%.

Согласно официальной статистике ВОЗ

Каждый мечтает о голливудской улыбке или хотя бы о здоровых беспроблемных зубах. Однако, не секрет, что красивые и здоровые зубы — результат работы над собой. Даже вылечив, отбелив, выровняв зубы однажды, есть шанс снова вернуть их в начальное состояние. Белоснежная улыбка говорит об аккуратности человека, о том, что он следит за собой.

Полость рта требует особого внимания. Плохое состояние зубов порождает в человеке комплексы, заставляет чувствовать себя менее уверенно. Что же нужно делать, чтобы сохранить зубы в порядке?

1. Регулярное посещение стоматолога

Да, многим с детства неприятно кресло в кабинете зубного врача. У некоторых взрослых волосы дыбом встают, стоит вспомнить свои первые походы к стоматологу в совсем юном возрасте. Однако, важно помнить, что время идёт вперед. С каждым годом состояние техники дантиста улучшается. С течением времени лечение зубов становится всё более безболезненнее.

Посещать стоматолога рекомендуется раз в полгода, но на самом деле число посещений индивидуально и его следует уточнять у лечащего врача. Важно держать ситуацию под контролем. Человек, помнящий о профилактике заболеваний зубов, лишь прикладывая небольшие усилия, избежит излишних трат и сохранит нервные клетки. 

2. Правильная чистка зубов

Многие пренебрежительно относятся к такой важной профилактике полости рта, как чистка зубов. На самом деле, ежедневно очищать зубы от остатков пищи и копящихся на них бактерий действительно важно. Чистка производится дважды в день – утром и вечером. Инструменты – щетка и зубная паста.

Щетка избавляет от бактериального налета, а паста укрепляет эмаль зубов. Кажется, что всё просто, но стоит несколько раз позабыть о легчайшей операции перед сном или с утра – бактерии останутся в ротовой полости и будут продолжать активно размножаться. Это не стоит воспринимать несерьезно, ведь плохая профилактика, достаточно рискованна и часто приводит к неприятным последствиям и значительным тратам.

Правильная чистка зубов подразумевает не быстрое полоскание рта пастой для свежего дыхания, а тщательную проработку всей поверхности зубов. Движения должны быть не плавными, но и не сильно жесткими, чтобы не повредить десны. Двигаться следует от основания зуба к режущей кромке. Только не стоит перебарщивать, от этого здоровья зубам не прибавится. Активная чистка зубов производится около двух минут. Чуть больше – неплохо, но, сильно затянув процесс, можно и не почувствовать, что зубы чисты и стираются не бактерии и остатки пищи, а эмаль.

3. Качественный подбор зубной пасты

Немаловажно подобрать качественные приборы для более комфортного и эффективного проведения процедуры. Зубная паста для каждого подбирается индивидуально. Продукт выбирают исходя из уровня чувствительности зубов.

Важно понимать, насколько зубки восприимчивы к чересчур холодным или горячим продуктам. Проверить это просто – нужно вспомнить, как зубы реагируют на холодное; например, на мороженое. Если чаще всего приходится в спешке глотать фруктовый лёд из-за того, что зубы начали ныть от холода – они весьма чувствительны.

Тогда человеку противопоказаны высокоабразивные зубные пасты. Пасты из разряда «для всей семьи» не портят зубы, но и практически не приносят пользы. Следует покупать каждому члену семьи отдельную пасту, исходя из ситуации во рту. Это предупреждает возможные проблемы с ротовой полостью, поэтому не стоит скупиться.

4. Очищение всей полости рта

Важно помнить, что бактерии обитают не только на зубах. Рекомендуется также чистить и язык. Производится такая процедура с помощью специальных приспособлений, зубной щётки или с помощью обычной ложки. Неприятно, но эффективно.

Следует уделить ротовой полости три минуты после каждого приёма пищи. Во избежание проблем, нужно прополоскать рот кипяченой водой несколько раз. Многие пользуются специальными средствами для очищения всей полости рта. Сейчас магазины предлагают нам широкий ассортимент товаров, помогающих поддерживать нормальную микрофлору ротовой полости.

5. Соблюдение санитарных норм

Случается, что зубные щетки членов семьи лежат в одном стакане, да ещё и наполненном водой! Это совершенно противоречит основным санитарным правилам. Бактерии, вызывающие болезни, запросто могут переходить с щетки на щетку, доставляя этим значительные проблемы. Во влажной среде им намного проще распространяться.

Заразиться простудой от человека, рядом с которым находится зубная щетка проще чем кажется на первый взгляд. Важно дезинфицировать щетку более трех раз в неделю, а также держать её в сухом состоянии. Желательно, в отдельном футляре. Футляр рекомендуется также дезинфицировать. 

6. Использование зубной нити

Известно, что человек, чистящий зубы более двух раз в день, рискует своим здоровьем на том же уровне, что человек, вовсе не уделяющий на это время. Поэтому после трапезы рекомендуется воспользоваться зубной нитью. Это нехитрое приспособление также окажет помощь в уничтожении бактерий.

С помощью зубных нитей можно почистить даже те самые труднодосягаемые места – пристанище вредных микроорганизмов. Зубная нить компактна и проста в использовании, а также может использоваться в общественных местах, где явно не вытащишь зубную щётку. 

7. Аккуратное обращение с зубочистками

Аккуратнее с зубочистками! Деревянный вариант, предложенный в кафе и ресторанах, совершенно не несёт в себе опасности. Однако, пластиковый или металлический аналог зубочистки значительно вредит здоровью зубов. При малейшей неаккуратности можно повредить связки зубов или десны. Лучший вариант – заменить зубочистку на зубную нить. Это значительно снизит риск повреждений.

8. Учитывание влияния кислоты и сахара на зубы

Часто случается, что о проблеме влияния кислоты и сахара на зубы доводится узнать только после проведения процедуры отбеливания. К сожалению, из-за употребления кислот и сахара даже в умеренных количествах, результат отбеливания быстро идёт на спад, и зубы приобретают более желтоватый оттенок. Ириски, леденцы, карамельки и продукты подобной консистенции с добавлением сахара создают идеальные условия для размножения бактерий.

Но если поверить в то, что ириски и леденцы оказывают отрицательное влияние на состояние зубов легко, то факт о вреде на первый взгляд полезных напитков по истине удивляет. Кофе и чай способствуют потемнению зубов, а пакетированные соки разъедают зубную эмаль. Однако, с проблемой можно справляться. Врачи советуют пить любимые напитки медленно, через обычную трубочку. Желательно, конечно, сократить их употребление, а этот способ использовать только в особых случаях.

9. Правильное сбалансированное питание

Не стоит забывать о таком важном аспекте, как правильное питание. Человек со здоровыми и красивыми зубами в обязательном порядке должен следить за тем, что попадает к нему в рот. Как уже известно, кислота и сахар отрицательно влияют на микрофлору ротовой полости.

Но помимо этого, не стоит забывать восполнять запасы фтора и кальция. Благодаря этим элементам зубы становятся крепче и здоровее.Черпать необходимое можно из продуктов, содержащих витамин D, фтор и кальций; к примеру, мясо рыбы и птицы, хлеб, молочные продукты, брокколи и другие.

Притом, лишними не будут биодобавки. В аптеках представлен огромный ассортимент натуральных витаминно-минеральных комплексов. Правильное питание не только укрепит зубную эмаль и поможет сократить количество бактерий, но и повлияет на общее состояние человека в лучшую сторону.

Желаем вам и вашим близким здоровых зубов и красивой улыбки!

Доктор НеболитЪ

Полный комплекс стоматологических услуг в Истре для детей и взрослых: от консультации до сложных операций в рамках одной клиники «Доктор НеболитЪ»

Консультация и запись на приём ежедневно с 9:00 до 19:00

• +7 (49831) 4-42-12
• Контакты

Как сохранить здоровье зубов и полости рта на всю жизнь?

Здоровые зубы – это не только залог привлекательной внешности и уверенности в себе, но также физический комфорт и бесперебойная работа всей пищеварительной системы. И хотя реставрация зубов (исправление их цвета, формы, расположения и т. д.) или имплантация зубов (восстановление зубного ряда) сделают улыбку красивой, цены на лечение зубов куда выше, чем стоимость бережного ухода за ротовой полостью. Сохранить здоровье зубов на всю жизнь действительно можно, и для этого нужно соблюдать всего лишь 3 правила.

1. Правильно чистить зубы

Зубы следует чистить дважды в день по 2-3 минуты. Двигаться нужно от основания к режущей кромке. Поскольку бактерии скапливаются во всей полости рта, очищать необходимо также небо, щеки и язык.

Важно не ошибиться с выбором зубной щетки и пасты. Например, при чувствительных зубах и кровоточивости десен уместна зубная щетка с мягкой щетиной, а при частом употреблении красящих напитков (кофе, чая и т. д.) не обойтись без периодического применения отбеливающей пасты.

Рассказать о технике чистки и подобрать оптимальные средства гигиены сможет только стоматолог. К примеру, врачи клиники МаксиДент в Оренбурге детально изучают анамнез и особенности строения зубочелюстной системы пациента перед тем, как порекомендовать ему зубную щетку и пасту. Также учитывается факт ношения брекетов или проведения имплантация зубов.

2. Нормализовать питание

Конфеты и сладкие газированные напитки способствуют накоплению на зубах сахара, который создает идеальные условия для размножения бактерий. Поэтому употребление этих продуктов следует сократить. Свежевыжатые соки содержат разъедающие эмаль фруктовые кислоты. Поэтому соки нужно пить через трубочку.

А вот количество диетического мяса, рыбы, молочных продуктов, орехов и зелени в рационе уместно увеличить. Они доставят в организм кальций и фтор, укрепляющие эмаль. Никакая реставрация зубов и не понадобится!

3. Регулярно посещать стоматолога

Но наиболее важно, конечно, 2 раза в год приходить на плановый осмотр к стоматологу. Даже если никаких заболеваний нет. Это позволит вовремя выявить и устранить кариес.

Стоматология МаксиДент работает с 2015 года и за это время успела собрать профессиональную команду врачей и оборудовать кабинеты прогрессивной аппаратурой. У нас доступные цены на лечение зубов. Мы используем только высококачественные материалы для имплантация зубов. Мы открыли 4 филиала в разных уголках Оренбурга, чтобы вам было удобнее добираться. Позвоните нам или оформите заявку на сайте для записи на прием уже сейчас. Подарите своим зубам здоровье с пожизненной гарантией!

Смотрите также

Протезирование зубов, Имплантация зубов, Установка брекетов, Виниры для зубов, Детская стоматология, Исправление прикуса, Одномоментная имплантация, Стоматология на Салмышской, Стоматология на Туркестанской

Сохраните свои естественные зубы на всю жизнь | Анджела Эвансон, DDS в Паркер, Колорадо, стоматолог | (720) 409-0008

• Знаете ли вы, что старение не означает, что вы рано или поздно потеряете зубы? Пациенты старше 55 лет часто наблюдают изменения состояния полости рта с возрастом. Однако есть способы борьбы с истончением эмали и потерей зубов. Зубные протезы, частичные протезы и имплантаты определенно могут восстановить вашу улыбку, если вы потеряли зубы. Однако узнайте, как на самом деле можно сохранить все свои естественные зубы и избежать потери зубов на всю жизнь!

   

  Насколько распространен кариес и потеря зубов?

  По данным Национального института здоровья, кариес является «наиболее распространенным хроническим заболеванием» как у детей, так и у взрослых. Разрушение зубов, известное вам под термином «кариес», является предотвратимой болезнью, которая может случиться буквально с каждым, у кого есть зубы. Другие болезни не всегда передаются по наследству или большинство населения не восприимчиво к ним. С кариесом они связаны, и если этот кариес не исправить на ранней стадии, это может привести к потере зубов.

   

  Давайте взглянем на некоторые факты:

  • Болезнью десен страдают более 64,7 миллиона американцев, что учитывает только взрослых с этим заболеванием. Это вызвано тем же налетом, который вызывает образование кариеса. Людей с кариесом больше, чем с болезнями десен, но фактическое число в миллионах неизвестно.
  • К зрелому возрасту более 92% людей имели кариес хотя бы один раз, если не много раз.
  • Невылеченные кариозные полости увеличиваются в размерах, вызывая внутризубную инфекцию, заболевания десен (с опущением десен) и потерю зубов.
  • Более 120 миллионов американцев потеряли по крайней мере один постоянный зуб, в большинстве случаев из-за кариеса.
  • Во рту здорового взрослого человека 32 естественных зуба. Однако у среднего взрослого человека всего 25 зубов или меньше.
  • У более чем 36 миллионов американцев во рту не осталось естественных зубов.

   

  Изменения зубов с возрастом

  Ваши зубы могут легко разрушаться с возрастом, потому что с годами они контактируют с большим количеством сахаров, кислот и других веществ. Это происходит ежедневно. Зубной налет образуется, когда бактерии во рту смешиваются с сахаром в пище и напитках, которые вы принимаете. Этот налет прилипает к вашим зубам, а содержащиеся в нем кислоты разрушают минералы (деминерализуют) в ваших зубах, разлагая их. Оттуда распространяется разложение. Со временем вы заметите, что ваши зубы начинают меняться с белых на серые, а затем на черные по мере развития кариеса. Это может происходить повсеместно.

   

  Кислоты в пищевых продуктах и ​​напитках также могут сделать ваши зубы тоньше, особенно с возрастом. Истонченные зубы — это зубы, которые имеют более тонкий (внешний) слой зубной эмали из минералов, который затем может начать больше показывать внутренний слой. Вот почему тонкие зубы могут казаться более желтыми или серыми. Также с возрастом происходит естественное смещение зубов, поскольку рот становится уже, что может привести к искривлению зубов. Это затрудняет их очистку, что также приводит к гниению. У вас может быть эрозия зубов, истончение, изменение цвета, искривление и разрушение ваших естественных зубов с возрастом, если вы не предпримете шаги для поддержания их здоровья.

   

  Как сохранить зубы здоровыми?

  Существуют основы ухода за полостью рта, о которых вы постоянно слышите от стоматологов, и на это есть причина. Чистка зубов щеткой и зубной нитью не только поможет им оставаться чистыми, но и поможет сохранить естественные зубы на всю жизнь, а не терять их с возрастом. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует такие средства гигиены полости рта, как:

  • Чистить зубы каждый день, по крайней мере, 2 раза в день (или после каждого приема пищи) не менее 2 минут за раз. Почистите зубной пастой с фтором.
  • Используйте фторсодержащие продукты (например, зубную пасту). Фтор входит в состав гелей и пен и является минералом, который помогает предотвратить деминерализацию зубов и кариес.
  • Нить 1–2 раза в день, каждый раз используя новую нить. Проведите зубной нитью по линии десен между всеми зубами и почистите зубы, чтобы удалить лишний налет.
  • Используйте жидкость для полоскания рта с фтором, чтобы укрепить зубы и убить вызывающие кариес бактерии, которые образуют зубной налет.
  • Посещайте стоматолога по крайней мере два раза в год для чистки зубов, комплексных осмотров и скрининга рака полости рта.

  Эти привычки по уходу за полостью рта сохранят ваши естественные зубы здоровыми на долгие годы, чем отказ от них. Вы даже можете сохранить свои естественные зубы без потери зубов в старости.

   

  Сохранить свои естественные зубы на всю жизнь

  Сохранить свои естественные зубы на всю жизнь может быть намного проще, если у вас есть правильные привычки. Часть этих привычек включает в себя действия, которые в первую очередь предотвращают эрозию, распад и образование зубного налета. Среди них:

  • Отказ от кислых продуктов. Акцент должен быть сделан на том, чтобы избегать цитрусовых и любых продуктов, содержащих кислоты или лимонную кислоту.
  • Избегайте кислых напитков. Любая газированная вода (включая воду) оказывает кислое воздействие на ваши зубы и лишает их минералов, ослабляя их, что облегчает их разрушение. Избегайте газированных напитков, цитрусовых напитков (содержащих лимонную кислоту) и сладких напитков, которые приводят к повышенному образованию зубного налета.
  • Соблюдайте здоровую диету с пониженным содержанием сахара или с небольшим его содержанием. Чем больше сахара вы едите, тем больше налета образуется во рту и тем сильнее разрушаются ваши зубы.
  • Не пропускайте гигиену полости рта. Планируйте заранее, если у вас есть работа или плотный график. При необходимости возьмите с собой в сумку набор для чистки зубов и зубной нити.

   

  Несмотря на то, что кариес и потеря зубов довольно распространены, это не означает, что они должны быть обычным явлением и для вас. Вы можете избежать заболеваний полости рта и сохранить свои естественные зубы на всю жизнь, если будете избегать веществ, которые повреждают зубы. Соблюдайте правила гигиены полости рта каждый день и посещайте стоматолога. Если вам необходимо записаться на чистку и осмотр зубов, позвоните в офис доктора Эвансона сегодня по телефону (720) 409.-0008!

   

  Оставить ответ →

Как сохранить зубы здоровыми на всю жизнь

Предыдущий Следующий

Поддержание здоровья зубов — это больше, чем просто красивая улыбка. Здоровье полости рта является неотъемлемой частью вашего общего состояния здоровья и благополучия .

Хорошее стоматологическое здоровье основывается на всестороннем подходе к уходу, как в отношении того, кого вы выберете в качестве стоматолога, так и в том, как вы ежедневно заботитесь о себе.

В статье этого месяца мы расскажем, что нужно и что это значит, чтобы ваши зубы были здоровыми на всю жизнь. Мы также дадим вам стратегии, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы сохранить себя — всего себя — здоровым.

Измените свое мнение о здоровье зубов: Ваше стоматологическое здоровье

Первый шаг к здоровью зубов и общему здоровью на всю жизнь начинается с изменения вашего подхода к уходу за полостью рта. Плохое состояние зубов оказывает серьезное влияние на общее состояние здоровья и здоровье зубов следует рассматривать как как фундаментальный аспект вашего общего здоровья и хорошего самочувствия.

Доказано, что плохое состояние зубов приводит к серьезным проблемам со здоровьем во всем организме. Болезни десен, например, связаны с развитием:

• Заболеваний сердца
• Диабет
• Гипертония
• Рак

В том-то и дело. Когда вы игнорируете свое здоровье зубов, вам будет труднее достичь здоровья на всю жизнь, и вы даже можете способствовать возникновению заболеваний, которые будут влиять на вас на всю оставшуюся жизнь.

Вы должны взять на себя личную ответственность за уход за полостью рта дома. В Timberhill Dental наши стоматологи и гигиенисты могут помочь вам разработать надлежащие методы домашнего ухода, но вы должны уделять время чистке зубов и использованию зубной нити. Помните: если у вас есть дети, вы обязаны подавать им хороший пример!

Ежедневная чистка щеткой и зубной нитью

Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью имеет большое значение для поддержания здоровой улыбки. Это также поможет бороться с заболеваниями десен и кариесом, которые являются серьезной проблемой независимо от вашего возраста.

Чистите зубы два раза в день по 2 минуты каждый раз зубной пастой с фтором. Тщательно промойте, чтобы удалить остатки пищи или частицы налета. Раз в день тщательно пользуйтесь зубной нитью, чтобы убедиться, что все, что застряло между зубами, удалено.

Недавно Министерство здравоохранения и социальных служб исключило зубную нить из своих рекомендаций по питанию, сославшись на отсутствие подтвержденных исследований, показывающих существенные преимущества. Учитывая, что исследования до сих пор показывают, что зубная нить может помочь удалить зубной налет и не имеет побочных эффектов или рисков, мы по-прежнему рекомендуем использовать зубную нить ежедневно.

Дополнительные насадки для чистки зубов и зубной нити:

• Меняйте зубную щетку 3-4 раза в год
• Используйте мягкую зубную щетку (чем сильнее чистить, тем лучше)
• Всем, кто носит брекеты, следует пользоваться специальной зубной щеткой

Соблюдайте здоровую диету

Вашему телу нужна хорошая, питательная пища, чтобы пережить день. Почему ваши зубы должны быть другими?

Когда вы едите сахар, бактерии во рту выделяют кислоту. Кислота не только расщепляет сахар, но и разрушает зубную эмаль, что приводит к кариесу. Это особенно верно в отношении сладких напитков, поскольку ими обычно наслаждаются в течение более длительного периода времени. Это создает дополнительную кислоту во рту, что приводит к еще большему разрушению.

Лучшая диета для зубов и десен — это та, которая богата цельными продуктами и содержит мало сахара. Постарайтесь сосредоточить свой рацион на сбалансированных порциях нежирного мяса, овощей, фруктов, злаков, орехов и молочных продуктов. Мы также рекомендуем максимально ограничить потребление напитков, не содержащих воду.

Некоторые вещи, о которых следует помнить:

• Чем больше вы перекусываете, тем больше вероятность того, что вы заболеете кариесом.
• И богатая углеводами, и кислая пища ведут к кариесу.
• Чистка зубов щеткой и зубной нитью хоть и полезна, но не устраняет полностью негативные последствия неправильного питания.
• Продукты с высоким содержанием сахара и обработанные продукты приводят к кариесу, а также к другим общим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

Избегайте табачных изделий

Курение вредно не только для легких, но и для рта. Последствия, которые он может оказать на ваш рот, могут быть разрушительными.

Знаете ли вы, что 50% курильщиков страдают заболеваниями десен?

Другие последствия курения и употребления табака для зубов включают:

• Вероятность потери зубов в два раза выше
• В два раза чаще требуется лечение корневых каналов
• Бездымный табак связан с раком щек, десен и слизистой оболочки губ

Чем может помочь ваш стоматолог?

Конечно, хотя вы и должны делать все возможное, чтобы сохранить зубы здоровыми, вам потребуется помощь опытного стоматолога.

Немедленное лечение стоматологических проблем

Прежде всего – если вы чувствуете, что что-то не так, позвоните своему стоматологу. Относитесь к боли во рту так же, как к боли в любом другом месте тела. Скорее всего, если вы чувствуете боль, что-то не так. Большинство проблем во рту не просто исчезнут, они просто станут более серьезными и, возможно, повлияют на ваше общее состояние здоровья.

Например, полости могут превратиться в абсцессы, которые требуют более сложных форм лечения, чем простое пломбирование. Это может даже привести к тому, что вам придется лечить корневой канал или, что еще хуже, потерять зуб.

Заболевание десен, с которым стоматолог может легко справиться на ранних стадиях, в конечном итоге может привести к потере костной массы челюсти, если его не лечить.

Если вы заметили боль во рту, немедленно позвоните своему стоматологу.

Чистка зубов раз в два года

Несмотря на то, что необходимо обратиться к стоматологу, если вы чувствуете боль, это не единственный случай, когда вам следует звонить ему. Каждому ребенку и взрослому следует чистить и осматривать зубы два раза в год с интервалом примерно в шесть месяцев.

Посещения два раза в год могут помочь предотвратить развитие инфекций, таких как заболевания десен и кариес, и позволить стоматологу диагностировать более серьезные проблемы (например, бруксию, кисты полости рта и рак полости рта) до того, как они перерастут в более опасные проблемы со здоровьем. .

Посещение стоматолога два раза в год поможет вам защитить ротовую полость от болезней и контролировать общее состояние здоровья.

Высокотехнологичный стоматолог, заботящийся о вашем здоровье

Хороший дантист имеет большое значение. В Timberhill Dental мы применяем превентивный подход к стоматологии. Наш высокотехнологичный офис в сочетании с нашим индивидуальным и непринужденным стилем гарантирует, что вы получите современный уход, ориентированный на то, что лучше для вас .

Если вы ищете нового стоматолога в Корваллисе, штат Орегон, свяжитесь с нами по телефону (541) 754-0144. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы о нашем подходе к стоматологии, записать вас на бесплатную консультацию или получить второе мнение или подготовить вас к встрече с новым пациентом.

Студия растяжки и фитнеса UPSTRETCH

пространство, где каждая женщина сможет укрепить своё здоровье, стать гибкой, стройной, изящной, отдохнуть и наполниться энергией

ЗАПИШИСЬ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ !

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО ПРИ ПОКУПКЕ АБОНЕМЕНТА !

АКЦИЯ !

Записаться

О СТУДИИ

Тренировки подходят людям любого уровня подготовки и возраста.
мы предлагаем групповые и индивидуальные занятия.
Они проходят в светлых, комфортных, просторных классах студии.
а наши опытные преподаватели всегда найдут к вам подход и помогут обрести баланс

В СТУДИИ ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ ПО НАПРАВЛЕНИЯМ

YOGA/ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ

Комплексы физических и дыхательных упражнений приводящих к гармонии тела и духа. Йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем

STRETCHING

Специальный комплекс упражнений для развития гибкости всего тела, а также самого желанного шпагата

FITNESS

Эффективное сжигание веса, повышение рельефности и проработка всех мышечных групп. Прекрасный способ улучшить физическую форму без нагрузки на суставы и позвоночник

Это уникальная комбинация гимнастики и медитативных поз, выполняемых в гамаке, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и позволяет плавно растягивать мышцы за счет собственного веса

В этом стиле главное уметь не только красиво и технично двигаться, но и уметь передавать свои эмоции, чувства и артистизм во время самого танца. Это танцевальный класс на котором можно отработать плавность и текучесть движений, кошачью походку и уверенный взгляд.
Есть группы как для продолжающих, так и для начинающих

Для таких клиентов у нас тоже найдутся занятия по душе, FLYDANCE и для будущих спортсменок художественная гимнастика

РАСПИСАНИЕ И ОНЛАЙН ЗАПИСЬ

нажмите на выбранную тренировку, введите свои данные и нажмите кнопку записаться

аналогичным способом можно выписаться с тренировки

запись менее чем за 1,5 часа производиться через администратора
8-900-243-35-50

загрузка расписания

АБОНЕМЕНТЫ

ОДИН АБОНЕМЕНТ ДЕЙСТВУЕТ НА ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ !
В ТЕЧЕНИИ 30 ДНЕЙ
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ
СОСТАВЛЯЕТ 60 МИНУТ

ALL IN

4 ЗАНЯТИЯ

2 690₽

ALL IN

8 ЗАНЯТИЙ

3 990₽

ALL IN

12 ЗАНЯТИЙ

4 990₽

UNLIMITED

1 МЕСЯЦ

8 490₽

MORNING

8 ЗАНЯТИЙ

3 490₽

MORNING

12 ЗАНЯТИЙ

4 490₽

В ДЕНЬ ПОКУПКИ АБОНЕМЕНТА В ПОДАРОК

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Присоединяйся к нам!

Студия растяжки и фитнеса UPSTRETCH
г. Сочи, ул. Параллельная 9, лит 10В

Телефон: +79002433550
E-mail: [email protected]

ТВОЙ АБОНЕМЕНТ ВСЕГДА ОНЛАЙН!
СЛЕДИ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ЗАНЯТИЙ И СРОКОМ ДЕЙСТВИЯ В ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

Victoria’s Stretching — Cеть студий растяжки и фитнеса в Москве и Московской области

Сеть студий растяжки и фитнеса

в Москве и Московской области

Записаться на пробное занятие

Направления

В студии Victoria’s Stretching множество различных

направлений для детей и для взрослых

Растяжка всего тела – занятия с упором на здоровую спину, силу мышц и правильные шпагаты. За несколько месяцев регулярных занятий, вы осуществите мечту о шпагате, а бонусом получите королевскую осанку, гибкость и пластичность тела. Занятия растяжкой улучшают кровоснабжение тазового отдела, что помогает в сексуальной активности и восстановления либидо.

Интенсивная работа со своим весом (кардио + силовые). Основной упор на упругие ягодицы, подтянутые руки и красивый пресс. Разнообразная программа не даст заскучать на тренировках. Завершение тренировки — растяжка на всё тело. Интенсивные тренировки помогут вам прокачать выносливость, укрепить мышечный корсет, убрать лишние килограммы и всегда быть в идеальной форме.

Растяжка в гамаках – это комплексные занятия на растяжку всего тела с использованием воздушного полотна (гамак). Растяжка в гамаках помогает в укреплении мышечного корсета, растяжении мышц и сухожилий, что помогает сесть на шпагат намного быстрее. Тренировки на гамаках помогают разгрузить позвоночник и прорабатывают его гибкость. Занятия растяжкой улучшают кровоснабжение тазового отдела, что помогает в сексуальной активности и восстановления либидо.

Растяжка + фитнес в гамаках — это тренировка на укрепление мышц всего тела, а элементы растяжки помогают поддерживать мышцы в эластичном состоянии. После занятия вы прочувствуете каждую мышцу тела. На тренировке включается в работу пресс, спина, руки и ноги, особое внимание уделяется стабилизации тела и работе со своим весом в различных упражнениях. Занятия предназначены для людей любого уровня подготовленности.

Йога в гамаках – это сочетание классического класса йоги и воздушной акробатики. Под собственным весом без опоры на пол, наше тело работает намного эффективнее. Основные преимущества йоги в гамаках: вытяжение позвоночника, избавление от мышечных зажимов, работа всех групп мышц, избавление от головной боли, расслабление и снятие стресса.

Интенсивные кардио и силовые с использованием фитнес-резинок, основной упор делаем на подтянутые ягодицы, рельефный пресс и сильные руки, идёт общая работа на похудение и подтянутые формы.

Впервые у нас?

Первая тренировка за 500р.*

А потом —
скидка на абонемент и интересные бонусы

Тренировка будет бесплатной при покупке абонемента в студии:
мы вычтем ее стоимость из абонемента, и сумма к оплате будет меньше

Адреса студий

У каждой студии удобное местоположение

и бесплатная парковка

• г. Королёв,
  ул. Подмосковная, 7, 2 этаж

  Записаться Как пройти

• г. Мытищи,
  ул. Колонцова, 5, ТЦ «Торус»

  Записаться Как пройти

• г. Москва,
  м. Аэропорт, Кочновский
  проезд, 4с2, ЖК «Аэробус»

  Записаться Как пройти

• г. Москва,
  м. Ботанический сад, ул. Сельскохозяйственная, д.35,
  ЖК «Грин парк»

  Записаться Как пройти

• г. Москва,
  м. Братиславская, ул.
  Люблинская 78к3
  ЖК «Люблинский парк»

  Записаться Как пройти

Сертификаты

Подарить здоровье,

растяжку
и уверенность
в себе возможно:
сертификат Victoria’s
Stretching.

Купить сертификат

Акции

Актуальные предложения

и акции, которые
действуют во всех студиях

Пробное занятие

в подарок

При покупке любого абонемента пробное занятие бесплатное

Программа лояльности

При посещении нашей студии более 3х месяцев скидка* на любой абонемент

Пробное занятие

в подарок

При покупке любого абонемента пробное занятие бесплатное

Программа лояльности

При посещении нашей студии более 3х месяцев скидка* на любой абонемент

Мы считаем, что каждая девушка способна создать любой мир и себя. Ровно так считает Виктория Агонина, основательница сети студий Victoria’s Stretching, которая в 20 лет открыла первую студию растяжки. И хотела, чтобы женщины наполнялись любовью к спорту и к себе.

Victoria’s Stretching — это одновременно отсылка к имени основательницы и слову “Победа”. Победа свободы движений, победа любви к себе и спорту над насилием. Победа над шпагатом.

Мы хотим, чтобы как можно больше девушек полюбили себя и могли заниматься спортом из позиции любви к себе, а не насилия.

Виктория — основательница студии

Читать всю историю

История

В студенческие годы Виктория занялась чирлидингом. На тренировках часто подходили девушки и просили Вику помочь достичь таких же результатов в растяжке. Так родилось желание стать тренером.

Виктория решила устроиться на работу тренером, но ей отказали из-за отсутствия образования. Вику это задело, но замотивировало — и она отучилась на тренера. А затем открыла свою группу. Люди шли по сарафану, а Вику радовала возможность помогать другим. Так Вика стала выстраивать свое экологичное сообщество и бизнес с любовью к растяжке и женщинам.

Для занятий арендовала зал. Визуально пространство не отражало ценности, которые подходили Вике. А еще там часто крали инвентарь. Так она решила открыть свою студию.

И за 2 недели Вика нашла помещение и сделала ремонт своими силами. Помогали всем миром — от тети до друзей. Так яркая девушка в 20 лет стала предпринимателем. Новая студия понравилась клиентам, потому что была не похожа на те залы, в которых обычно занимались. Пошла молва. И студия Victoria’s Stretching стала №1 в Королеве. А затем открылись филиалы и в других городах.

«Тянем вас,

а не ваши деньги!»

Частые вопросы

Здесь вы найдете ответы на самые часто задаваемые вопросы

Жиросжигающие тренировки — это лучшее направление для избавления от лишнего веса. Эти занятия подойдут тем, кто хочет похудеть и подкачать мышцы. На тренировках работаете со своим весом и небольшим утяжелением в виде гантелей и фитнес-резинок. Если вам хочется не только похудеть, но и быть в тонусе — идеально подойдет направление “фитнес+растяжка”. Сначала интенсивная работа над сжиганием калорий, а потом закрепление результата растяжкой. Растяжка в конце тренировки помогает мышцам оставаться эластичными и мобильными, а также подтягивает кожу и улучшает обмен веществ

Для тех, у кого болит спина, у нас есть направление “здоровая спина”, где мы работаем над укреплением мышц кора, закачкой и растяжкой спины. Во время тренировок прорабатывается мобилизация всех отделов позвоночника, что помогает избавиться от болей в шее, голове и спине. Также вам подойдет направление “растяжка в гамаках”, где вы сможете вытянуть позвоночник и благодаря увеличению расстояния межпозвоночных дисков, избавиться от протрузий в позвоночнике. На данное направление разрешено ходить с грыжами. Перед посещением данных направлений необходимо проконсультироваться с врачом и знать свои особенности, чтобы перед занятием предупредить о них тренера. Тогда тренер сможет адаптировать программу тренировки под вас.

Все очень индивидуально! Опыт показывает, что некоторые девушки садятся на шпагат за две недели, а кому-то нужно больше времени. В любом случае, каждая достигает результата путем регулярных тренировок под контролем тренера. Чтобы узнать примерное время, через которое вы сможете сесть на шпагат, обратитесь к тренеру: он сможет дать вам ответ уже после третьего занятия.

Наши группы подходят и новичкам, и продолжающим. Программа тренировки строится с учетом возможностей каждого клиента: тренер никого не оставит без внимания! Все мы с чего-то начинали, поэтому не переживайте: наш коллектив с радостью вас поддержит. Все получится!

Группы в гамаках — до 8 человек, остальные направления — до 10 человек.

Удобную спортивную одежду, носочки и хорошее настроение!

Да, возможны занятия в группе, но мы рекомендуем индивидуальные занятия. Занятия для беременных возможны только после предоставления справки от врача.

Конечно! Если вы себя так ощущаете, то вам точно нужно прийти к нам. Уже после первого занятия вы ощутите легкость в теле и поймете, что вы — гибкая красотка!

Растяжка — Physiopedia

Оригинальный редактор — Люсинда Хэмптон

Ведущие участники —

Люсинда Хэмптон ,

Рим Рамадан ,

Капил Нарале ,

Шаймаа Эльдиб ,

Админ ,

Рафет Ирмак ,

Наоми О’Рейли ,

Ким Джексон ,

Ммаду-Околи Чуквунонсо Олуебубе ,

Нупур Смит Шах ,

Рэйчел Лоу ,

Ахмед Эссам и

Ахмед М Diab

Содержание

• 1 Введение
• 2 Показания
• 3 Противопоказания
• 4 вида растяжки
  • 4. 1 Статическое растяжение
    • 4.1.1 Частота и продолжительность статического растяжения
  • 4.2 Динамическое растяжение
  • 4.3 Растяжка перед сокращением: проприоцептивная нейромышечная фасилитация (PNFS)
• 5 Механизмы растяжения
• 6 Рефлекс растяжения
• 7 Детерминанты растяжения
• 8 Доказательства
• 9 Результат
• 10 заключительных слов
• 11 Каталожные номера

Растяжка — это физическое упражнение, которое требует приведения части тела в определенное положение, которое служит для удлинения и удлинения мышцы или группы мышц и, таким образом, повышает их гибкость и эластичность. ^[1]

Эффекты растяжения

1. Улучшает гибкость, замедляя нарушение подвижности, связанное со старением
2. Улучшает физическую активность в результате повышения гибкости
3. Снижение риска травм и повреждений
4. Улучшает кровообращение, уменьшая болезненность мышц и время на восстановление
5. Увеличение диапазона движений ^[2]

• Увеличение диапазона движений в суставах
• Улучшает осанку за счет укрепления мышц спины
• Возвращает нормальный нервно-мышечный баланс между группами мышц
• Снижение травм, растяжений и повреждений
• До и после тренировки для уменьшения болезненности мышц ^[3]

• Ограничение движений в суставе из-за наличия костного блока
• Сразу после перелома, когда он еще не полностью сросся
• Острое воспаление или инфекция
• Резкая боль при движении в суставе
• Гематома или другая травма мягких тканей
• Гипермобильность ^[4]

Упражнения на растяжку традиционно входят в программу тренировок и восстановления. Важно отметить, что максимальная сила, количество повторений и общий объем различны для каждого типа растяжки ^[5] .

Три различных типа растяжки:

1. Статическая растяжка (SS)
2. Динамическая растяжка (DS)
3. Растяжка перед сокращением: проприоцептивная нейромышечная фасилитация (PNFS) ^[6]

В следующем видеоролике представлено краткое описание различных типов растяжки.

Статическое растяжение[править | править код]

Статическая растяжка (СС) — это контролируемая физическая активность в медленном темпе, которая включает в себя помещение части тела в удобное положение, которое удлиняет мышцу, не вызывая боли, с небольшой силой в течение длительного времени (обычно 30 секунд).

Существует два типа статической растяжки:

1. Активно-статическая растяжка включает выполнение статической растяжки без посторонней помощи.
2. Пассивно-статическая растяжка включает в себя пассивное выполнение растяжек с помощью внешней силы, которая может быть партнером, помощником или силой тяжести.

Эффекты статического растяжения:

1. Увеличивает диапазон движений в суставе
2. Уменьшает скованность и боль в мышцах
3. Снижает риск растяжения мышц и других травм
4. Улучшает осанку и осанку
5. Увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, сокращает период восстановления после тренировки ^[7]

Частота и продолжительность статической растяжки[edit | править код]

Продолжительность удержания растяжки не имеет значения, чтобы заметить улучшение, а скорее то, сколько раз растяжка повторяется в неделю. Важно отметить, что каждую мышцу следует растягивать только один раз и удерживать в течение пяти минут, которые разбиты на пять упражнений по одной минуте или десять упражнений по тридцать секунд. Чем больше мы растягиваемся в неделю, тем лучше результаты, поскольку, согласно некоторым исследованиям, растяжка в течение более трех недель приводила к уменьшению скованности и увеличению диапазона движений (двух-восьмиминутные растяжки способствовали увеличению амплитуды движений, в то время как десятиминутные растяжки приводили к увеличению амплитуды движений). служит для восстановления нормального диапазона движений) ^[8] .

Людям, основной целью которых является общая физическая форма, рекомендуется выполнять статическую растяжку не менее двух раз в неделю и удерживать растяжку не менее 15 секунд, а затем динамическую растяжку ^[9] .

Для пожилых людей продолжительность статической растяжки должна быть больше, чтобы заметить улучшения. Например, растяжка в течение 60 секунд служит для увеличения диапазона движения на 2 градуса в неделю, а растяжка в течение 30 секунд служит для увеличения на 1 градус 9.0101 [10] .

У детей включение статической растяжки в занятия по физическому воспитанию значительно улучшило гибкость мышц подколенного сухожилия, где четыре занятия в неделю способствовали увеличению диапазона движений на 17 градусов, а два занятия в неделю увеличили диапазон движений на 9 градусов ^{[ 11]} .

Динамическое растяжение[править | править код]

Динамическая растяжка (DS) — это контролируемое движение, в отличие от баллистической растяжки, которая включает в себя подпрыгивание и повышает риск получения травмы ^[12] , который включает в себя выполнение движения, постепенно увеличивающего диапазон движения посредством последовательных повторяющихся движений, пока не будет достигнут конец диапазона. Это можно делать стоя или в движении ^[13] .

Для лиц, занимающихся определенными видами спорта, такими как плавание, упражнения на динамическую растяжку включают в себя имитацию движений, таких как вращение руками перед входом в воду, и часто выполняются после статической растяжки.

Эффекты динамического растяжения:

1. Восстановление физического функционирования и гибкости
2. Улучшение нервно-мышечного контроля за счет повторяющихся движений, которые: повышают скорость проведения нервных импульсов, моторный контроль и податливость мышц
3. Повышает внутреннюю температуру тела
4. Ускоряет производство энергии
5. Улучшает показатели работоспособности, такие как скорость и сила ^[6]

На основе рандомизированного контролируемого исследования, проведенного с участием 60 участников, по оценке эффективности динамической растяжки в отношении растяжимости подколенного сухожилия и толерантности к растяжению по сравнению со статической растяжкой, динамическая растяжка оказалась более эффективной при достижение увеличения растяжимости подколенного сухожилия и толерантности к растяжению через один час после вмешательства по сравнению со статической растяжкой ^[14] .

Растяжка перед сокращением: проприоцептивная нейромышечная фасилитация (PNFS)[edit | править код]

Растяжка перед сокращением — это тип растяжки, который включает как сокращение, так и растяжение мышцы. Первоначально он был разработан с единственной целью – расслабления мышц и повышения мышечного тонуса.

Наиболее распространенным типом является PNF, проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация, которая представляет собой технику, которую можно выполнять различными способами. Одним из них является метод сокращения-расслабления, во время которого мышца удерживается в положении растяжения партнером, и человек сокращает мышцу в течение как минимум 4 секунд, после чего следует короткий период расслабления от двух до трех секунд. Растяжку следует постепенно продвигать дальше, чем начальную растяжку, и удерживать в течение более длительного периода времени (удерживать как минимум 10 секунд и расслаблять в течение 20 секунд). Другим может быть метод удержания-расслабления, при котором сначала партнер приводит мышцу в растянутое положение, а затем партнер сокращает мышцу, прося человека предотвратить это сокращение, а затем партнер применяет пассивное растяжение мышцы. Другим методом может быть контракт-расслабление агониста, во время которого мышца также удлиняется партнером минимум на 4 секунды, и человека просят сократить агонист мышцы, затем активировать мышцу-антагонист с последующей релаксацией. период 20 секунд ^[15] .

Другими типами растяжки перед сокращением являются постизометрическая релаксация (PIR) и постфасилитационная растяжка (PFS).

Существуют различные техники растяжки PNF, все они направлены на растяжение мышцы до предела, могут использоваться практически для всех мышц тела и могут выполняться в одиночку или с посторонней помощью. Растяжение мышцы до предела вызывает обратный рефлекс растяжения, рефлекс, возвращающий мышцу в исходное положение для предотвращения травмы. ^[16]

На основании исследования, проведенного на 45 здоровых студентах университета, по изучению эффективности статической растяжки и проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации на длину подколенного сухожилия после одного сеанса, результаты показали, что группа PNF продемонстрировала значительно больший прирост разгибания колена по сравнению с к группе статической растяжки, где группа статической растяжки отметила увеличение на 7,53°, а группа PNF отметила увеличение разгибания колена на 11,80° ^[17] .

^[18]

^[19]

Растяжение мышечного волокна начинается с саркомера, основной единицы сокращения мышечного волокна. По мере сокращения саркомера площадь перекрытия между толстыми и тонкими миофиламентами увеличивается. По мере растяжения эта область перекрытия уменьшается, позволяя мышечному волокну удлиняться. Как только мышечное волокно достигает максимальной длины в состоянии покоя (все саркомеры полностью растянуты), дополнительное растяжение оказывает воздействие на окружающую соединительную ткань. По мере увеличения натяжения коллагеновые волокна в соединительной ткани выстраиваются вдоль той же силовой линии, что и натяжение. Поэтому, когда вы растягиваетесь, мышечное волокно вытягивается на всю длину саркомера за саркомером, а затем соединительная ткань компенсирует оставшуюся слабину. Когда это происходит, это помогает перестроить любые дезорганизованные волокна в направлении напряжения. Эта перестройка помогает в реабилитации рубцовой ткани. ^[20]

Первоначальные изменения, вызванные тренировкой на растяжку, включают механическую адаптацию, за которой следует нервная адаптация, что контрастирует с последовательностью, наблюдаемой во время силовой тренировки. ^[21]

При растяжении мышцы часть ее волокон удлиняется, но другие волокна могут оставаться в состоянии покоя. Чем больше растянутых волокон, тем большую длину развивает растянутая мышца.

Проприорецепторы: Проприорецепторы, связанные с растяжением, расположены в сухожилиях и мышечных волокнах.

1. Мышечные веретена (интрафузальные волокна) лежат параллельно экстрафузальным волокнам. Мышечные веретена являются первичными проприорецепторами в мышцах.
2. Другой проприорецептор, который вступает в действие во время растяжения, расположен в сухожилии рядом с концом мышечного волокна и называется сухожильным органом Гольджи.
3. Третий тип проприоцепторов, называемый тельцами Пачини, расположен близко к сухожильному органу Гольджи и отвечает за обнаружение изменений движения и давления в теле ^[20] .

Когда мышца растягивается, растягивается и мышечное веретено. Мышечное веретено регистрирует изменение длины (и скорость) и посылает сигналы в позвоночник, которые передают эту информацию. Это вызывает рефлекс растяжения, который пытается сопротивляться изменению длины мышцы, заставляя растянутую мышцу сокращаться. Чем резче изменение длины мышц, тем сильнее будут сокращения мышц (на этом факте основана плиометрическая тренировка). Эта основная функция мышечного веретена помогает поддерживать мышечный тонус и защищать тело от травм. Одна из причин удержания растяжки в течение длительного периода времени заключается в том, что, когда вы держите мышцу в растянутом положении, мышечное веретено привыкает и снижает свою сигнализацию. Постепенно вы можете тренировать свои рецепторы растяжения, чтобы обеспечить большее удлинение мышц ^{[20] [22]} .

Нижеприведенное 5-минутное видео дает объяснение механизма растяжения

Детерминанты растяжения[edit | править код]

• Выравнивание: Положение пациента должно быть удобным и должно быть таким, чтобы сила растяжения воздействовала на конкретную мышцу.
• Стабилизация: Костный сегмент растягиваемой мышцы должен быть соответствующим образом зафиксирован.
• Интенсивность: это величина применяемого растяжения.
• Продолжительность: общее время растягивания, которое должно быть применено.
• Скорость: скорость, с которой применяется начальное растяжение.
• Частота: общее количество сеансов растяжки в день или в неделю.
• Mode of Stretch: Это тип растяжения. Статическая, баллистическая или циклическая, степень участия клиента (активное или пассивное) и источник растяжения (ручное/механическое/самостоятельное) ^[23]

Когда речь идет о контрактурах, ригидности мягких тканей или мышц, видно, что нет достаточных доказательств применения растяжек для лечения контрактур. В исследованиях, проведенных с краткосрочной продолжительностью растяжки (4-8 недель) и частотой растяжки, видно, что воздействие растяжки дает положительный эффект только в течение нескольких минут. ^[24]

По-видимому, существуют доказательства высокого качества, показывающие, что растяжка оказывает клинически значимое влияние на подвижность суставов у людей с неврологическими заболеваниями или без них, независимо от продолжительности применения растяжек каждый день. ^[24]

Также существуют доказательства от среднего до высокого качества, которые показывают, что растяжение не оказывает никакого влияния на боль или качество жизни у людей с не неврологическими заболеваниями. ^[24]

В целом Кокрановский систематический обзор показал, что растяжка неэффективна для лечения контрактур у лиц с неврологическими заболеваниями или без них, выполняемая в рамках краткосрочной программы. ^[24]

Однако некоторые практики сильно отличаются от представленных доказательств. Людям с травмами спинного мозга часто назначают 1 час растяжек на постоянной основе для предотвращения или лечения контрактур. Принимая во внимание такие случаи, вполне возможно и вероятно, что растяжение может иметь эффект, если оно проводится в течение продолжительных периодов времени, более 7 месяцев, ^[24] , особенно когда оно содержит статический компонент. ^[25]

В ходе другого исследования реакции на растяжение тыльных сгибателей было установлено, что статическое растяжение и проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF), как описано выше, увеличивают диапазон движений при тыльном сгибании. ^[25]

Другая точка зрения, которая может быть более общепринятой на практике, выглядит следующим образом:

Проведенное в 2012 году исследование доказательств, касающихся методов растяжки, показало, что преимущества растяжки кажутся индивидуальными для изучаемой группы населения. Для увеличения объема движений эффективны все виды растяжек, хотя растяжки типа PNF могут быть более эффективными для немедленного прироста. Во избежание снижения силы и работоспособности, которое может возникнуть у спортсменов из-за статической растяжки перед соревнованиями или физической активностью, для разминки рекомендуется выполнять динамическую растяжку. Взрослые старше 65 лет должны включать статическую растяжку в режим упражнений. Различные ортопедические пациенты могут получить пользу как от статической, так и от предконтракционной растяжки. ^[26]

Увеличение объема движений в результате упражнений на растяжку может быть результатом способности пациентов/спортсменов выдерживать большую силу растяжения или реального увеличения длины мышц ^[26] Используется термин «повышенная переносимость растяжения». для способности выдерживать большее усилие растяжения. Термины «увеличение длины мышцы» или «повышенная растяжимость» используются для реального увеличения длины мышцы. Измерения пассивного ПЗУ недостаточно для измерения расширяемости. Пассивный объем движений следует измерять с эталонными нагрузками, чтобы определить повышенную устойчивость к растяжению и повышенную растяжимость.

1. Для увеличения диапазона движений в суставах эффективны все виды растяжки, растяжка типа PNF может быть более эффективной для немедленного прироста.
2. Динамическая растяжка рекомендуется спортсменам для разогрева перед соревнованиями или физической активностью. Поскольку статическая растяжка, вероятно, снижает силу и может повлиять на производительность. ^[27]
3. Статическая растяжка после тренировки или проприоцептивная нейромышечная фасилитация рекомендуется для уменьшения мышечных травм и увеличения диапазона движений в суставах. ^[28] Хотя не было доказано, что растяжка эффективна для снижения частоты общих травм.
4. Растяжку часто включают в физиотерапевтические вмешательства для лечения многих видов клинических травм. Несмотря на положительные результаты, трудно выделить эффективность компонента растяжки в общем плане лечения, потому что протоколы обычно включают укрепление и другие вмешательства в дополнение к растяжке. ^[6]
5. Несмотря на то, что растяжка не имеет убедительных доказательств в исследованиях, физиотерапевты высоко ценят ее как эффективный метод долгосрочного лечения. ^[24]

1. ↑ Линдберг, С. (без даты). 9 преимуществ растяжки: с чего начать, советы по безопасности и многое другое. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#benefits
2. ↑ Mayo Clinic Stretching)
3. ↑ Ведия. (н.д.). 7 удивительных преимуществ регулярной растяжки
4. ↑ Противопоказания к растяжке. (н.д.). Руководство по упражнениям на растяжку. Ваш лучший путеводитель по растяжке. https://www.stretching-exercises-guide.com/contraindications-to-stretching.html
5. ↑ Баррозу, Р., Триколи, В., душ Сантуш Хиль, С., Угринович, К., и Рошель, Х. (2012). На максимальную силу, количество повторений и общий объем по-разному влияют статические, баллистические и проприоцептивные нервно-мышечные растяжки. The Journal of Strength & Conditioning Research , 26 (9), 2432-2437.
6. ↑ ^{6.0 6.1 6.2} POGO Основанное на фактических данных руководство по растяжке.
7. ↑ Кей А.Д., Блазевич А.Дж. Влияние острого статического растяжения на максимальную мышечную производительность: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и упражнениях®. 2012 1 января; 44 (1): 154-64. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/medicine-science-sports-exercise/mespex/2012/01/000/effect-acute-static-stretch-maximal-muscle/20/00005768 (последнее обращение 3 июня 2019 г.).)
8. ↑ Накамура Масатоши, Сато Сигеру, Хираидзуми Какеру, Киёно Рёсуки, Фукая Тайдзан, Нисишита Сатору. Влияние программ статической растяжки, выполняемых с разной еженедельной частотой, эквивалентной объему, на пассивные свойства мышечно-сухожильного блока. Журнал биомеханики. 2020:103:1-5.
9. ↑ Пейдж, П. (2012). Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии, 7(1), 109.
10. ↑ Feland, JB, Myrer, JW, Schulthies, S. S., Fellingham, GW, & Measom, GW (2001). Влияние продолжительности растяжения группы мышц подколенного сухожилия на увеличение диапазона движений у людей в возрасте 65 лет и старше. Физиотерапия , 81 (5), 1110-1117.
11. ↑ Медина, Ф. С., Андухар, П. С. Д. Б., Гарсия, П. Р., Миньярро, П. Л., и Джордана, М. К. (2007). Влияние частоты статического растяжения на подъем прямых ног у детей младшего школьного возраста. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 47(3), 304-308.
12. ↑ Топовые виды спорта Динамическая растяжка Доступно: https://www.topendsports.com/medicine/stretching-dynamic.htm (по состоянию на 26.12.2021)
13. ↑ Статическая и динамическая растяжка: что это такое и что делать? Больница специальной хирургии. (н.д.). Проверено 19 ноября., 2022 г., с https://www.hss.edu/article_static_dynamic_stretching.asp
14. ↑ Михаэли А.М. Кэмерон Дж. Стюарт АС. Эффективность динамического колебательного растяжения в отношении растяжимости подколенного сухожилия и толерантности к растяжению: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2017;12(3): 305–313.
15. ↑ Барта, К. (н. д.). Растяжка PNF: техника и рекомендации. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pnf-stretching#pnf-techniques
16. ↑ Healthline PNF растяжка.)
17. ↑ О’Хора Джо. Картрайт AC. Уэйд КВ. Хаф АХ. Шум ГС. Эффективность статической растяжки и проприоцептивной нейромышечной фасилитации на длину подколенных сухожилий после одного сеанса. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2011;25(6):1586-1591.
18. ↑ AIF Education. PNF Контрактно-расслабляющая растяжка. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=PhfbsLEPus0 [последний доступ 18.12.2020].
19. ↑ AIF Education. Растяжка PNF с задержкой и расслаблением. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=Ro9v9eQlh4Q [последний доступ 18.12.2020]
20. ↑ ^{20.0 20.1 20.2} Эпплтон Б. Растяжка и гибкость Все, что вы никогда не хотели знать. Мир. 1998:68. Доступно: https://3yryua3n3eu3i4gih3iopzph-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/07/pdf/stretching.pdf (дата обращения: 26.12.2021)
21. ↑ Guissard N, Duchateau J. Нейронные аспекты растяжения мышц. Обзоры упражнений и спортивных наук. 2006 1 октября; 34 (4): 154-8. Доступно: https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2006/10000/Neural_Aspects_of_Muscle_Stretching.3.aspx (по состоянию на 26.12.2021)
22. ↑ Бхаттачарья КБ. Рефлекс растяжения и вклад К. Дэвида Марсдена. Анналы Индийской академии неврологии. 2017 янв; 20(1):1. [1]
23. ↑ Киснер С., Колби Л.А., Борстад Дж. Терапевтические упражнения: основы и техники. Фа Дэвис; 2017 18 окт.
24. ↑ ^{24,0 24,1 24,2 24,3 24,4 24,5} Харви Лиза А, Каталиник Оуэн М., Герберт Роберт Д., Мозли Энн М., Ланнин Наташа А., Шурр Карл. Растяжка для лечения и профилактики контрактур: сокращенная публикация Кокрейновского систематического обзора. Журнал физиотерапии. 63:2017:67–75.
25. ↑ ^{25.0 25.1} Медейрос Диулиан Мунис, Мартини Тамара Феннер. Хроническое влияние различных типов растяжения на диапазон движений при тыльном сгибании голеностопного сустава: систематический обзор и метаанализ. Ступня. 34:2018:28–35.
26. ↑ ^{26.0 26.1} Стр. P. Современные концепции растяжения мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012 Февраль;7(1):109. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/ (последний доступ 1 июня 2019 г.).)
27. ↑ Shrier I. Повышает ли растяжка работоспособность?: систематический и критический обзор литературы. Клинический журнал спортивной медицины. 2004 г., 1 сентября; 14 (5): 267–73. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/clinical-sport-medicine/cjspm/2004/09/000/does-stretching-improve-performance-systematic/4/00042752 (последнее обращение 3 июня 2019 г.)
28. ↑ Sharman MJ, Cresswell AG, Riek S. Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение растяжения. Спортивная медицина. 2006 1 ноября; 36 (11): 929-39. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17052131 (последний доступ 3 июня 2019 г.).)

Почему растяжка должна быть частью фитнес-программы

Автор: GCU Today Опубликовано 22 апреля 2020 г.

Кайла Хартсон
Координатор программы фитнеса для студентов

Все знают о важной роли упражнений для здоровья человека, но многие ли знают о важности растяжки?

Исследования показывают, что растяжка играет важную роль в спортивных результатах, а также во многих обычных повседневных делах. Упражнения на растяжку улучшают подвижность и поддерживают нормальное функционирование мышц и суставов.

Преимущества растяжки включают улучшение гибкости, диапазона движений, мышечной функции, повышение производительности, усиление кровотока и предотвращение травм. В этой статье обсуждаются различные способы растяжки и способы включения гибкости в программу фитнеса.

Как растянуть

Растяжка предназначена для повышения гибкости основных мышц и сухожилий тела. Гибкость определяется как способность двигать суставом в полном диапазоне движения. Следовательно, растяжка не означает, что вы наклоняетесь, чтобы коснуться пальцев ног в течение 30 секунд, и это можно назвать хорошим. Ниже перечислены различные типы растяжки и способы их выполнения:

• Статическая растяжка: Медленное растяжение целевой группы мышц и удержание точки напряжения в течение 30 секунд или более. Существует два типа статической растяжки – активная и пассивная. Активное удержание растянутого положения без применения внешней силы. Другими словами, вы выполняете растяжку самостоятельно, используя одну группу мышц для растяжки другой. При пассивной растяжке во время растяжки для увеличения интенсивности применяется внешняя сила, например растяжка с партнером или полоса сопротивления.
• Динамическая растяжка: Растяжка мышцы во время выполнения определенного диапазона движений с повторением движения несколько раз.
• Баллистическая растяжка: Также известна как «подпрыгивающая растяжка», при которой для растяжки используется импульс. Этот метод часто используется в спортивных тренировках.
• Растяжка PNF: «Проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация» включает метод сокращения-расслабления группы мышц, при котором человек сокращает целевую группу мышц на несколько секунд, после чего следует статическое растяжение той же группы.

Когда растягивать

Упражнения на гибкость наиболее эффективны, когда мышцы разогреты, поэтому полезно включать их в программу тренировок. Вот рекомендации по растяжке до и после тренировки:

• Перед тренировкой: Перед тренировкой лучше всего выполнять динамическую и баллистическую растяжку. Динамические растяжки должны напоминать движения на реальной тренировке, но с меньшей интенсивностью. Цель разминки — подготовить ваше тело к движению путем повышения температуры тела и увеличения диапазона движений в различных суставах. Статическая растяжка НЕ ​​должна выполняться перед тренировкой, поскольку было доказано, что она снижает мышечную силу и мощность.
• После тренировки: Статическая растяжка и PNF-растяжка отлично подходят для занятий после тренировки. В это время гибкость будет лучше, потому что мышцы и суставы разогреты.

Рекомендации по гибкости

Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровым людям заниматься упражнениями на гибкость не менее 2–3 дней в неделю. Ежедневная растяжка даст наилучшие результаты.

Чтобы получить максимальную пользу от упражнения на растяжку, ACSM рекомендует растягивать мышцы до напряжения и удерживать их в течение 10-30 секунд, повторяя 2-4 раза. Человек заметит значительное улучшение гибкости после 3-4 недель последовательной растяжки, следуя рекомендуемым рекомендациям.

Следите за студенческими фитнес-центрами в Instagram на @gcu.sfc, чтобы получать советы о том, как оставаться активным и здоровым.

****

Артикул:

C.E.Garber, B.Blissmer, M.R.Deschenes, et al. Стенд позиции Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Med Sci Sport Exer, 43 (7) (2011), стр. 1334–1359..

Загрузка просмотра.

0 событий,

26

0 событий,

27

0 событий,

28

0 событий,

29

0 событий,

30

0 событий,

1

0 событий,

2

0 событий,

3

0 событий,

4

0 событий,

5

0 событий,

6

0 событий,

7

0 событий,

8

0 событий,

9

0 событий,

10

0 событий,

11

0 событий,

12

0 событий,

13

0 событий,

14

0 событий,

15

0 событий,

16

0 событий,

17

0 событий,

18

0 событий,

19

0 событий,

20

0 событий,

21

0 событий,

22

0 событий,

23

0 событий,

24

0 событий,

25

0 событий,

26

0 событий,

27

0 событий,

28

0 событий,

29

0 событий,

30

0 событий,

31

0 событий,

1

0 событий,

2

0 событий,

3

0 событий,

4

0 событий,

5

0 событий,

6

Просмотр календаря

Журнал GCU

Библейский стих

 Не позволяй никому смотреть на тебя свысока из-за того, что ты молод, но покажи пример верующим словом, жизнью, любовью, верой и чистотой.

Сушка тела — что это: программа и продукты для сушки тела у девушек

скачать PDF

Опубликовано: 19.09.2017Время на чтение: 36 минут8297

Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и благодаря изменениям в рационе питания.

Особенности сушки

Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы. Что касается питания, то необходимо соблюдать диету. Нет, это вовсе не отказ от высококалорийных продуктов, никакого голодания и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании по программе для сушки делается на исключение из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление.

Правила сушки для достижения высокого результата

• Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
• Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
• До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
• Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
• Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
• По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
• Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
• Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
• Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.

Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.

Продукты для сушки тела

Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.

Меню для сушки на неделю

Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний. Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:

• понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
• вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
• четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
• пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
• суббота и воскресенье. В выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.

Упражнения для выполнения дома

Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:

• кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту. Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
• силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять  отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

• для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
• для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
• для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
• для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
• для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

19 Сентября 2017, 13:30 2017-09-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

питание для похудения сбалансированное питание секреты похудения правильное питание правильный завтрак стройная фигура красивое тело

Добавить отзыв

---

Отзывы

Лилия | 15. 04.2020 16:17

---

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.

Оксана | 10.12.2019 16:29

---

Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!

Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка. Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.

Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.

Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся. Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок. Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.

Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы. Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.

Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.

Сушка тела, доступная для всех

То ли из-за нашего возраста, то ли из-за каких-либо проблем с передвижением, наступает момент, когда ванная комната становится нашим злейшим врагом, поскольку многие из наших ежедневных гигиенических действий становятся для нас невозможными, и мы требуется помощь других людей . Таким образом, в нашу частную жизнь вторгаются, и это никому не доставляет удовольствия.

Чтобы как можно дольше сохранить автономию, мы обычно приспосабливаем ванную комнату к нашим потребностям и, особенно душевая, так как это опасное место из-за присутствия воды. И для этой цели существуют различные душевые стулья, поручни и т. д., которые, в зависимости от наших условий, могут позволить нам продолжать принимать душ без чьей-либо помощи.

Легко вытирайтесь с помощью Valiryo

Однако мы обычно не фокусируемся на процессе сушки, несмотря на то, что большинство падений в ванной происходит во время этого действия . Не всем легко вытереться полотенцем, потому что это требует агрессивных движений и сложного балансирования на мокрой поверхности, чтобы высушить самые скрытые части тела. Valiryo облегчает сушку тела для всех, поскольку позволяет высушить себя, просто стоя перед ним.

Узнайте больше о фене для тела Valiryo

Кроме того, правильная сушка необходима для здоровья нашей кожи, и мы обычно не придаем ей того значения, которого она заслуживает. T Использование полотенец имеет много недостатков из-за трения о нашу кожу (в момент, когда кожа нуждается в особом уходе из-за ее влажности), а также из-за воздействия большого количества патогенов, которые они могут содержать если они не были должным образом продезинфицированы. Эти недостатки особенно негативны для людей с диабетом или другими типами заболеваний (псориаз, дерматит), которые обычно проявляются язвами или другими видимыми признаками на коже.

Происхождение Valiryo

Одна из причин, почему Valiryo Technologies, инжиниринговая компания, создавшая сушилку для тела, , состоит в том, чтобы предлагать устойчивые продукты, которые также улучшают качество жизни людей и, в частности, из тех, кто больше всего в этом нуждается . Среди многих других проектов одним из главных была идея сушилки для тела, которая помогала бы людям с ограниченными физическими возможностями вытираться после душа.

И не только для того, чтобы высушить себя эффективным и практичным способом, но и для того, чтобы насладиться новым опытом, который придает сушке тела уникальный смысл и продлевает ощущение благополучия в душе. Теплый воздух Valiryo насыщает ваши мышцы кислородом и растягивает их, пока вы можете посвятить немного времени себе и своим мыслям. Таким образом, вы заметите, что ваше тело и разум расслабляются, что помогает вам справляться со стрессами современной жизни.

Не забывайте, что Valiryo можно установить внутри душа благодаря сертификации IP56. Таким образом, вам не нужно переходить в другую зону, чтобы вытереться (что проще и безопаснее), и, кроме того, вы оставляете душевую полностью сухой, избегая присутствия воды в других частях ванной комнаты. У Valiryo также есть датчик движения, который включает сушилку, когда вы стоите под ней. Решение, разработанное для людей, у которых могут возникнуть трудности с включением продукта или его использованием в общественных местах.

СЕГМЕНТ ГЛАВНАЯ | Valiryo

Valiryo — это сушилка для тела

, предназначенная для установки в душе и предлагающая инновационный процесс сушки благодаря 27 воздушным диффузорам

6 способов не нервничать и контролировать себя в сложных ситуациях

Узнайте, как сохранять спокойствие и не беспокоиться без нужды. В статье вы найдете полезные советы и практические рекомендации, которые помогут вам держать себя в руках и избежать нервной напряженности.

Жизнь полна сложных ситуаций и моментов, которые могут вызвать у нас стресс и нервозность. Однако, нервничать не поможет решить проблему, а только усугубит ее. Важно научиться контролировать свои эмоции и действия в сложных ситуациях.

Далее будут представлены 6 способов, позволяющих не паниковать и не нервничать в неблагоприятных ситуациях. Они помогут сохранить спокойствие, принимать обдуманные решения и контролировать свою реакцию на происходящее.

Выберите подходящий способ для себя и начните практиковать его в повседневной жизни. В конечном итоге, это приведет к уменьшению стрессовых ситуаций и повышению качества жизни.

Способов контролировать себя в стрессовых ситуациях

Стресс – это общее состояние напряжения организма, которое может возникнуть в ответ на различные факторы внешней или внутренней среды. Однако важно научиться контролировать свои эмоции и поведение в подобных ситуациях, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Ниже представлены несколько способов, которые могут помочь контролировать себя в стрессовых ситуациях:

• Глубокое дыхание и релаксация. Для этого можно использовать медитацию, йогу или другие техники, которые помогают управлять своим дыханием и расслабляться.
• Постановка целей. Разбейте свою цель на несколько более мелких и достигаемых задач. Этот подход поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию во время работы.
• Спорт и физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и снизить уровень стресса.
• Выбор хорошей компании. Общение с друзьями и близкими людьми помогает получить поддержку и понимание, что способствует улучшению эмоционального состояния.
• Правильное питание и отдых. Употребление здоровой пищи и соблюдение режима работы и отдыха это не менее важные факторы для снижения уровня стресса и улучшения настроения.
• Принятие ответственности за свои мысли и эмоции. Необходимо воспринимать события объективно и не суетиться вокруг мелочей. Контролирование своих мыслей и эмоций – это важное условие для сохранения эмоционального баланса и снижения уровня стресса.

Эти способы помогают развивать навыки управления своими эмоциями и поведением в стрессовых ситуациях и позволяют сохранять психическое и физическое здоровье.

Психологические стратегии в управлении эмоциональным состоянием

1. Регулярная практика медитации помогает уменьшить уровень стресса и забот, улучшает настроение и повышает эмоциональную устойчивость. Во время медитации фокусируйтесь на дыхании и отпустите все негативные мысли, чтобы успокоить ум.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Попробуйте оценить ее рационально и объективно, чтобы не увлекаться непродуктивными эмоциями. Самый главный вопрос: это действительно так важно, чтобы вы были настолько нервными и возбужденными?

3. Найдите способ проявить благодарность и признательность за то, что у вас есть. Фокусирование на позитиве помогает создать более уравновешенное и спокойное эмоциональное состояние. Вы можете писать благодарственные записи, создавать списки вещей, за которые вы благодарны, или держать дневник счастья.

4. Обратитесь к близким людям или друзьям за поддержкой и советом. Обсуждение проблемы с другим человеком может помочь вам расслабиться и увидеть ситуацию другими глазами. Кроме того, это может привести к получению конструктивных советов и рациональных решений.

5. Занятие физической активностью может помочь эффективно управлять эмоциональным состоянием, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Вы можете совершить прогулку, заниматься йогой или бегом, посетить бассейн или заняться другим видом физической активности, которая доставляет вам удовольствие.

6. Наконец, будьте сострадательными к себе. Никто не совершенен, и мы все совершаем ошибки. Уважая свои чувства и эмоции, вы можете контролировать их, а не оценивать себя за них. Не забывайте, что любое состояние может быть изменено.

Физические методы успокоения и расслабления

Один из самых эффективных способов контролировать свои эмоции и уменьшить чувство нервозности — научиться правильно дышать. Глубокий дыхательный цикл, при котором воздух заполняет живот, а затем легкие, может помочь снизить пульс и кровяное давление, а также улучшить кровообращение. Медитация и йога могут помочь улучшить базовые навыки правильного дыхания, и практика на них в период стресса может уменьшить напряжение и возбуждение.

Вторым эффективным методом является физическая активная релаксация, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы. Движение помогает освободить тело от напряжения и стресса. Также, активные методы расслабления, такие как йога и тай-чи, могут помочь уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.

Существуют также массажные техники, которые могут помочь снять напряжение мышц, улучшить кровоток и уменьшить уровень стресса. Можно самостоятельно применять этот метод, например, с помощью массажного мячика для рук или с помощью автомассажа головы и шеи.

Еще одним способом расслабления может быть взятие теплой ванны или душа. Теплая вода снимает напряжение и улучшает кровообращение, что помогает расслабился и успокоиться.

1. Ведение дневника эмоций также может помочь избежать эмоциональных перегрузок и уменьшить чувство нервозности.
2. Если вы чувствуете напряжение в глазах, то холодное сжатие глазок при помощи ледяной воды может помочь снять напряжение.
3. Сон также является важным аспектом в борьбе со стрессом. Наиболее подходящее количество сна — 8 часов в сутки.

В целом, использование физических методов расслабления и контроля эмоций может не только помочь справиться со стрессом, но и улучшить общее физическое и психическое здоровье.

Техники дыхательной гимнастики для снятия напряжения

Дыхательная гимнастика является эффективным способом снятия напряжения в различных ситуациях. Контроль за дыханием помогает улучшить кругооборот крови, снизить частоту сердцебиения и повысить уровень кислорода в организме.

Существуют различные техники дыхательной гимнастики, но одним из наиболее распространенных приемов является глубокое дыхание. Необходимо сделать глубокий и медленный вдох через нос и затем медленный выдох через рот, при этом полностью выдыхая воздух из легких.

Еще одной эффективной техникой является дыхание по счету. Необходимо сделать глубокий вдох на счет до четырех, задержать дыхание на счет до семи, а затем медленный выдох на счет до восьми. Этот прием можно повторить несколько раз, чтобы почувствовать расслабление.

Также можно использовать технику «дыхание в карман». Вдохнуть на четыре счета и затем задержать дыхание на три счета. Затем медленно выдохнуть на счет до пяти и повторять несколько раз подряд.

Дыхательные техники могут быть применены в различных ситуациях, например, перед собеседованием или при сильном эмоциональном стрессе. Они помогают восстановить баланс и способствуют спокойствию и расслаблению. Тренировка дыхательных техник также может помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии.

Медитация в качестве способа контроля над мыслями и эмоциями

Медитация – это один из наиболее эффективных способов контроля над мыслями и эмоциями в сложных ситуациях. Она помогает сосредоточиться на настоящем моменте и избавиться от беспокойных мыслей и чувств.

Один из самых простых способов медитации – это концентрация на дыхании. Для этого нужно просто сесть в удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Отвлекающие мысли нужно пытаться убирать и возвращаться к дыханию. Упражнение нужно повторять в течение минуты или дольше.

Еще один способ медитации – это визуализация. Визуализация помогает представить себе спокойное и расслабляющее место, где вы можете отдохнуть и насладиться тишиной. Это может быть пляж, горный пейзаж или любое другое место, которое вас успокаивает.

Медитация также может включать в себя повторение утешающих слов или мантр. Это позволяет проявлять доброту к себе и контролировать свои мысли и чувства.

Начать медитацию можно с минуты в день, постепенно увеличивая время. Регулярная практика медитации поможет улучшить контроль над мыслями и эмоциями, а также снизить уровень стресса и тревожности в жизни.

Практика визуализации и положительного мышления

В сложных ситуациях мы часто начинаем паниковать, нервничать и сомневаться в своих возможностях. Чтобы справиться с этим, необходимо научиться контролировать свои мысли и эмоции.

Один из эффективных способов достичь этого – практика визуализации. Представьте себе, как вы успешно решаете проблему или проходите через трудную ситуацию. Визуализация поможет уменьшить стресс и сосредоточится на позитивных моментах.

Также очень важно научиться мыслить положительно. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы неспособны решить задачу, постарайтесь найти плюсы в ситуации и подумать, как можно использовать свой опыт, знания и навыки для достижения успеха.

При этом не стоит забывать о своих достижениях и успехах. Создайте список ваших сильных сторон, навыков и достижений и читайте его перед трудными испытаниями. Это поможет вам поверить в себя и контролировать свои мысли и эмоции.

• Визуализация помогает уменьшить стресс и сосредоточиться на позитивных моментах.
• Мыслить положительно и находить плюсы в ситуации поможет подготовиться к трудным испытаниям.
• Создание списка сильных сторон, навыков и достижений – это хорошая практика, которая помогает поверить в себя и развить уверенность в себе перед трудными испытаниями.

Берегите себя и контролируйте свои мысли и эмоции, чтобы достичь успеха в трудных ситуациях.

Вопрос-ответ:

Какие способы помогают контролировать себя в стрессовых ситуациях?

В статье описаны 6 способов, которые помогают избежать нервозности и сохранить спокойствие: правильное дыхание, фокусирование на настоящем моменте, позитивный настрой, планирование, поддержка социальных связей, здоровый образ жизни.

Как довести себя до спокойствия, если это очень трудно?

Если у вас очень сильное чувство тревоги, то одним из способов справиться с ним может быть метод глубокого дыхания — расслабляющий и успокаивающий прием, который позволяет контролировать свои эмоции.

Помогает ли позитивный настрой в сложных ситуациях и почему?

Да, позитивный настрой помогает в сложных ситуациях, поскольку позволяет сохранять оптимизм и избавляться от негативных эмоций, таких как страх, беспокойство и тревога. Научные исследования также показывают, что позитивный настрой повышает уверенность в своих силах и способствует более эффективному принятию решений.

Как можно поддержать свои социальные связи, чтобы избежать нервозности и стресса?

Для поддержания социальных связей необходимо убедиться, что у вас есть достаточно времени для общения с близкими людьми, знакомство с новыми людьми, участие в коллективных мероприятиях и пр. Эти действия помогают улучшить настроение, снизить уровень тревожности и укрепить чувство связи с окружающими.

Что такое планирование и как оно помогает в ситуациях, когда вы нервничаете?

Планирование — это способ, который позволяет структурировать свои действия, облегчить процесс принятия решений, а также способствует повышению контроля над своими эмоциями и действиями в ситуациях, когда вы чувствуете сильные эмоции. Например, важно заранее продумать свое поведение и стратегию важных переговоров или публичных выступлений.

Как можно изменить свой образ жизни, чтобы лучше контролировать свои эмоции и настроение?

Существуют различные способы, которые могут помочь изменить свой образ жизни и сохранить эмоциональную устойчивость: занятие спортом, здоровое питание, уход за собой, регулярный отдых и практика медитации.

Помогает ли фокусирование на настоящем моменте в управлении своими эмоциями?

Да, фокусирование на настоящем моменте помогает управлять своими эмоциями и избежать нервозности. Этот метод позволяет сосредоточить свое внимание на том, что происходит сейчас и здесь, избавив от отвлекающих мыслей, которые могут вызвать тревогу и беспокойство. В результате у вас появляется более ясное представление о ситуации, что помогает в принятии правильных решений.

Помощь профессионального психолога в управлении эмоциями

Помимо самостоятельной работы над управлением эмоциями, профессиональная помощь психолога может быть очень эффективной в решении трудных ситуаций. Психологическое консультирование может помочь разобраться в себе и определить источники стресса, страхов и неопределенности.

Одним из методов, которые используют психологи, является когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет понять, как негативные мысли влияют на эмоциональное состояние, и научиться заменять их на более конструктивные. В результате человек становится более уверенным в своих действиях и умеет лучше контролировать свои эмоции.

Один из ключевых моментов работы с психологом — это установление доверительных отношений, которые позволяют пациенту чувствовать себя комфортно и открыто высказываться. Психологическое консультирование – это диалог между специалистом и пациентом, где психолог предоставляет поддержку и помогает справиться с трудностями.

• При поиске профессионального психолога необходимо учитывать, что соответствие между клиентом и психологом — это очень важно. Люди с разной психикой нуждаются в различных терапевтических методах.
• Важно выбирать профессионального специалиста, который имеет соответствующую квалификацию и опыт работы.
• Психологическая поддержка также может помочь людям, страдающим психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожность.

Стоит отметить, что психологическая поддержка может быть полезной не только в кризисные моменты, но и для людей, которые стремятся лучше понимать себя, свои мысли и эмоции.

Видео по теме:

Как держать себя в руках, если хочется накричать на ребёнка: 5 лайфхаков для родителей

Рыдающий трехлетка, уставшая и выгоревшая мать, а еще убежавшее молоко и потоп в ванной — и вот мы уже срываемся на ребёнка: кричим, хлопаем дверью, угрожаем. Ужасно? Да. Глупо? Безусловно. Но такое случается. Наш блогер Магдалина рассказывает, как выйти из подобных ситуаций, сохранив нервные клетки.

? Гимнастика утром для женщин после 60 — 65 лет ⏰

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Содержание статьи:

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

• стабилизировать нервную систему;
• улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
• сохранить нормальную походку и правильную осанку;
• улучшить все обменные процессы в организме.

Читайте также

Акваклуб VODA — официальный сайт аква клуба VODA в Санкт-Петербурге

Бронирование отеля Билеты в спа-бассейн

АКВАКЛУБ VODA – ЭТО ПРЕМИУМ-КОМПЛЕКС С КУЛЬТУРОЙ СОВРЕМЕННОГО ОТДЫХА И ЗАБОТОЙ О СЕБЕ

Мы верим в то, что для счастливой жизни важны гармония и баланс. Главное – найти то место, которое заряжает и вдохновляет.

Вот уже более 10 лет каждый день мы бережно заботимся о вашем здоровье, времени и комфорте. Мы делаем все, что в наших силах, чтобы в Акваклубе VODA вы могли быть собой настоящим.

СПА-БАССЕЙН

Теплый Акватриум 600 кв.м, банный комплекс и лаунж-зона. Единственный в России водный ресторан и крытый пенный танцпол.

РЕСТОРАН MIZU В АКВАТРИУМЕ

Уникальный ресторан с европейской, японской и авторской кухней прямо в бассейне.

ОТЕЛЬ

Комплексные программы проживания в дизайнерском отеле 5 звезд. Безлимитное посещение СПА-бассейна и завтрак с игристым.

SPA

Кедровая сауна, хаммам и SPA-процедуры. Позвольте себе не торопиться и насладиться массажем или другими восстанавливающими процедурами от наших мастеров.

топ-5 витаминов, которые следует принимать

Содержимое

• 1 Топ-5 витаминов для укрепления иммунитета в сезон простуд
  • 1.1 Питайте свой иммунитет витаминами
    • 1.1.1 Топ-5 витаминов для иммунитета
  • 1.2 Витамин С: защита организма от простуды
  • 1.3 Витамин D
  • 1.4 Витамин A
  • 1.5 Витамин Е
  • 1.6 Витамин В6
  • 1.7 Важность витаминов для поддержания сильного иммунитета
  • 1.8 Как выбрать витаминный комплекс?
  • 1.9 Профилактические меры против простуды
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие витамины помогают укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.2 В каких продуктах содержатся нужные витамины для иммунитета?
      • 1.11.0.3 Можно ли получить все необходимые витамины из пищи?
      • 1.11.0.4 Можно ли принимать витамины в виде добавок, а не из пищи?
      • 1.11.0.5 Как правильно принимать витаминные добавки?
      • 1.11.0.6 Могут ли витаминные добавки вызвать проблемы со здоровьем?
  • 1. 12 Признаки ослабленной иммунной системы
  • 1.13 Выводы: как поддержать иммунитет?

Узнайте, какие витамины необходимы для поддержания крепкого иммунитета в топ-5 самых важных в сезон простуд. В нашей статье вы найдете все необходимые советы и рекомендации.

С наступлением зимы становится особенно важно укреплять иммунную систему, чтобы справиться с возможными заболеваниями. В этом случае важную роль играют витамины и минералы, которые помогают организму лучше сопротивляться вирусам и бактериям. Однако, не все знают, какие именно витамины следует принимать, чтобы повысить защиту организма.

В этой статье мы рассмотрим топ-5 витаминов, которые представляют наибольшую ценность для укрепления иммунной системы и защиты от простудных заболеваний. Кроме того, мы расскажем, в каких продуктах содержатся эти витамины и как их употреблять, чтобы получить наибольшую пользу для здоровья. Оставайтесь с нами и узнайте, как поддержать свой организм в зимний период!

Питайте свой иммунитет витаминами

Зима — время простуд и гриппов. Чтобы избежать болезней и сохранять здоровье, важно укреплять иммунитет. Одним из самых эффективных способов является правильное питание с учетом витаминов.

Топ-5 витаминов для иммунитета

• Витамин С — известный всем антиоксидант, который укрепляет иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Его можно получить из цитрусовых, киви, зеленых овощей.
• Витамин D — необходим для укрепления костей и профилактики инфекций. Его источниками являются сыр, жирные рыбы, молочные продукты.
• Витамин А — укрепляет иммунитет и способствует здоровой коже. Его можно найти в моркови, тыкве, зеленых листьях.
• Витамин Е — помогает бороться с воспалениями и защищает клетки организма от повреждений. Содержится в орехах, зеленых овощах, рыбьем жире.
• Витамин В6 — участвует в производстве белков, необходимых для избавления от инфекций. Его можно найти в мясе, рыбе, яйцах, гречке.

Не забывайте, что лучший источник витаминов — правильное, сбалансированное питание. Но если вам не хватает времени или возможностей включить все необходимые продукты в рацион, обратитесь к своему врачу о возможности приема мультивитамина для укрепления иммунитета.

Витамин С: защита организма от простуды

Витамин C – один из главных витаминов, необходимых для укрепления иммунитета. Он участвует в процессах обмена веществ, способствует образованию коллагена и регенерации тканей, а также повышает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным инфекциям.

Недостаток витамина C в организме может привести к ухудшению функциональности иммунной системы, что увеличивает риск заболевания простудой. Лучше всего употреблять витамин C в натуральной форме, с пищей, преимущественно из фруктов и овощей, таких как апельсины, киви, красный перец, свежие ягоды и зелень.

1. Дозировка: для взрослых женщин и мужчин рекомендуется употребление 75-90 мг витамина С в день, а для детей – 45-75 мг.
2. Противопоказания: пациентам с непереносимостью витамина С не рекомендуется употреблять его в больших дозах. Опасность представляет и совместный прием с некоторыми медикаментами.

Витамин C можно употреблять в виде добавок витаминов, особенно если питание не содержит достаточного количества свежих фруктов и овощей. В подавляющем большинстве случаев витамин C хорошо переносится и является безопасным для здоровья.

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который имеет важное значение для здоровья костей и иммунной системы. Главным источником этого витамина является солнечный свет. Также витамин D можно получить из пищи, включая жирную рыбу и молочные продукты, а также из дополнительных препаратов.

Исследования показывают, что витамин D может помочь укрепить иммунитет, особенно в зимнее время, когда уровень солнечной активности снижается. Витамин D помогает белкам, которые борются с инфекцией, чувствовать себя лучше и справляться с своими задачами. Он также может повысить уровень защиты от вирусов и бактерий.

Недостаток витамина D может привести к слабому иммунитету, а также к другим проблемам со здоровьем, включая проблемы с костями. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D через питание, поэтому многие врачи рекомендуют дополнительные препараты витамина D.

• Хорошим источником витамина D является солнечный свет, но в зимнее время этого бывает недостаточно.
• Витамин D может помочь укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов и бактерий.
• Недостаток витамина D может привести к слабому иммунитету и проблемам со здоровьем.

Витамин A

Витамин A, также известный как ретинол, необходим для укрепления иммунной системы и защиты слизистых оболочек. Он участвует в производстве белков, необходимых для защиты организма от инфекций, а также способствует формированию здоровых клеток кожи.

Недостаток витамина A может привести к снижению защитных функций организма и увеличению риска заражения инфекционными болезнями. Источниками витамина A являются молочные продукты, яйца, морепродукты, овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета, такие как морковь, абрикосы, персики и тыква.

• Продукты, богатые витамином A:
• Молочные продукты
• Яйца
• Морепродукты
• Морковь
• Абрикосы
• Персики
• Тыква

Для укрепления иммунитета и профилактики простуды рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином A, а также при необходимости принимать витаминные комплексы, содержащие данное вещество.

Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить иммунную систему организма. Он способствует защите клеток от свободных радикалов, которые могут вызвать воспалительные процессы в организме. Кроме того, этот витамин помогает повысить уровень антител в крови, что способствует более эффективной борьбе с инфекциями.

Ежедневный прием витамина Е также может снизить вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, артрит и диабет.

• Основные источники витамина Е: орехи, семена и растительные масла.
• Рекомендуемая дневная норма витамина Е для взрослых составляет около 15 мг.
• Перед началом приема витамина Е, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) является важным элементом для поддержания здорового иммунитета в период простуд. Этот витамин играет значительную роль в регулировании работы иммунной системы благодаря участию в синтезе антител и стимуляции лимфоцитов — клеток, ответственных за борьбу с инфекциями.

Кроме того, пиридоксин участвует в процессах образования гемоглобина и синтезе гормонов, которые лежат в основе защитных функций организма. Ежедневное употребление достаточного количества витамина В6 поможет укрепить иммунную систему и снизить риск заболевания вирусными инфекциями и другими заболеваниями.

• Ежедневная необходимость витамина В6 составляет около 1,5 мг для взрослых.
• Лучшими источниками В6 являются мясо (особенно печень и куриная грудка), рыба, орехи, семена и зеленые овощи (например, шпинат и брокколи).
• Некоторые продукты, такие как приготовленная пища и алкоголь, могут уменьшить усвоение витамина В6 в организме.

Однако, не следует злоупотреблять употреблением витамина В6 в качестве добавки, так как это может привести к некоторым побочным эффектам, таким как тошнота, рвота, онемение и повышенная чувствительность к солнечному свету. Следует соблюдать рекомендуемую дозировку витамина В6 и получать его в первую очередь из естественных источников питания.

Важность витаминов для поддержания сильного иммунитета

Организм человека нуждается в разнообразном питании для поддержки здоровья и борьбы с инфекциями, а витамины играют важную роль в этом процессе. Витамины — это неорганические соединения, которые незаменимы для многих функций в организме, включая рост, размножение и защиту от болезней.

Витамин С является одним из самых важных витаминов, который помогает укрепить иммунную систему. Он не только защищает от простуды и гриппа, но и способствует заживлению ран, улучшению зрения и стимулированию коллагена.

Витамин D играет критически важную роль в иммунной системе, поскольку укрепляет защиту организма от инфекций. Он также необходим для укрепления костей и зубов, контроля кальция и поддержки мышечных функций.

Витамины В, включая B6, B9 и B12, также играют важную роль в поддержке иммунной функции. Они помогают в обмене веществ и поддержании здоровья нервной системы, которые также могут быть важны для усиления иммунитета.

Витамин Е имеет антиоксидантные свойства, что помогает защитить организм от повреждения клеток и поддержать иммунную систему. Он также необходим для укрепления мышц и зрения.

В целом, для поддержания сильного иммунитета необходимо получать достаточное количество всех витаминов и минералов. Однако зачастую организму требуются дополнительные дозы витаминов, особенно во время сезона простуд и гриппа, поэтому важно прийти к доктору и проконсультироваться о том, какие витамины лучше принимать и в каких количествах.

Как выбрать витаминный комплекс?

Важность выбора правильного витаминного комплекса

Витамины необходимы для поддержания здоровья, особенно в сезон простуд. Выбор правильного витаминного комплекса — это ключевой шаг на пути к достижению и поддержанию здоровья.

Как выбрать подходящий витаминный комплекс

Важно осуществлять выбор комбинации витаминов в соответствии с потребностями вашего организма. Обратите внимание на состав комплекса, включая дозировку, форму источников витаминов.

Как выбрать подходящую дозировку

Дозировка витаминного комплекса должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Рекомендуется выбирать комплексы, которые предоставляют оптимальное количество витаминов в соответствии с вышеописанными потребностями.

Форма источников витаминов

Имейте в виду, что форма источников витаминов также важна. Например, витамин С может быть в виде аскорбиновой кислоты или сульфата, а каждый из них может иметь разную биодоступность.

Проверка производителя

Важно проверить информацию о производителе комплекса. Убедитесь, что производитель сертифицирован и рекомендуется врачами или другими экспертами в области здоровья.

Профилактические меры против простуды

Простуда — это распространенное заболевание, которое может привести к неприятным ощущениям и неэффективной работе. Но существуют простые профилактические меры, которые могут помочь предотвратить заболевание:

• Мойте руки. Не тратьте много времени на это, но часто и тщательно мойте руки в течение дня. Используйте мыло и теплую воду.
• Не касайтесь лица. Избегайте касания губ, глаз и носа, если вы не помыли руки. Вирусы часто попадают в организм через слизистые оболочки.
• Оставайтесь в приличном отдалении от больных. Если кто-то кашляет, чихает или имеет другие признаки простуды, держитесь подальше.
• Ешьте правильно. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и меньше животных жиров. Это поможет укрепить ваш иммунитет.
• Пейте достаточно жидкости. Оставайтесь гидратированными, чтобы ваше тело могло бороться с вирусами и бактериями.

Соблюдая эти простые меры, вы можете значительно снизить свой риск заболевания простудой, оставаясь здоровым и активным в течение всего года.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие витамины помогают укрепить иммунитет?

Витамины A, C, E, D и B-комплекс (включая B6, B9 и B12) помогают укрепить иммунитет.

В каких продуктах содержатся нужные витамины для иммунитета?

Витамин A содержится в моркови, манго и сладком перце. Витамин C находится в цитрусовых, киви, болгарском перце. Витамин E находится в авокадо, орехах и морепродуктах. Витамин D находится в жирной рыбе и молочных продуктах. Витамины B можно получить из зеленых овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов и бобовых.

Можно ли получить все необходимые витамины из пищи?

Да, если правильно организовать свой рацион и включить в него продукты, богатые необходимыми витаминами.

Можно ли принимать витамины в виде добавок, а не из пищи?

Да, при отсутствии возможности получить необходимые витамины из пищи, можно принимать специальные витаминные комплексы. Однако необходимо проконсультироваться со специалистом и подобрать соответствующий комплекс витаминов.

Как правильно принимать витаминные добавки?

Необходимо следовать инструкции на упаковке и не превышать рекомендуемую дозу. Также желательно принимать витамины после еды, чтобы улучшить их усвоение.

Могут ли витаминные добавки вызвать проблемы со здоровьем?

В зависимости от состава и качества добавок, они могут вызывать разнообразные побочные реакции. Поэтому перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом и выбрать качественный продукт.

Признаки ослабленной иммунной системы

Ослабленная иммунная система может проявляться различными признаками, такими как:

• Частые простуды и инфекции. Если вы часто болеете простудами, это может быть признаком того, что ваша иммунная система не справляется с вирусами и бактериями.
• Длительное оздоровление. Если вам нужно много времени для восстановления после болезни, это может говорить о том, что ваша иммунная система не работает должным образом.
• Повышенная усталость и слабость. Если вы часто чувствуете усталость и слабость, это также может быть связано с низким иммунитетом.
• Частые аллергические реакции. Ослабленная иммунная система может привести к повышенной чувствительности к аллергенам.
• Замедленное заживление ран и царапин. Если у вас замедленное заживление ран и царапин, это может говорить о том, что ваша иммунная система работает неэффективно.

Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, возможно, вам нужно укрепить свой иммунитет. Здоровый образ жизни, правильное питание и прием витаминов могут помочь улучшить работу вашей иммунной системы.

Выводы: как поддержать иммунитет?

Чтобы поддерживать сильный иммунитет, необходимо уделять внимание своему здоровью и правильному образу жизни. Прежде всего, стоит следить за своей питательностью и употреблять в пищу разнообразные продукты, содержащие огромное количество витаминов и минералов.

Особое внимание следует уделить таким витаминам, как витамин С, Е, D, А и В6, которые помогают поддерживать иммунную систему, защищая организм от различных инфекций и болезней.

Кроме того, важно не забывать о регулярных физических упражнениях, а также полной и здоровой ночной регенерации, а именно сна около 7-9 часов в день.

Также стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, которые только снижают иммунную систему, делая организм более уязвимым к различным инфекционным заболеваниям.

Наконец, не забывайте профилактику и гигиену, следуйте правилам личной гигиены, мойте руки и не забудьте побеспокоиться о своем здоровье, чтобы поддержать свой иммунитет в хорошей форме.

• Употребляйте пищу, содержащую витамины и минералы;
• Занимайтесь спортом, чтобы укрепить свой организм;
• Откажитесь от вредных привычек и алкоголя;
• Следуйте правилам гигиены, чтобы избежать инфекций;
• Соблюдайте правильный режим сна, чтобы организм мог регенерироваться надлежащим образом.

Витамины, которые помогают укрепить иммунную систему:ВитаминПродукты, содержащие витамин

Как предотвратить частые простуды ребенка в детском саду

Как снизить частоту заболеваний ребенка в детском саду? Советы и рекомендации от педиатров. Узнайте, как укрепить иммунитет и создать здоровую атмосферу в группе.

Дети, посещающие детские сады, подвержены риску заболеть простудой чаще, чем те, кто не посещает детские учреждения. Это происходит из-за многих факторов, включая высокую плотность населения, недостаток личной гигиены и неправильное питание.

Простуда может значительно нарушить обычную жизнь ребенка и его семьи. Она несет с собой бессонные ночи, сниженную активность, потерю аппетита и необходимость употреблять лекарства. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые могут помочь предотвратить частые простуды и защитить ребенка от их негативных последствий.

Несмотря на то, что некоторые факторы, такие как генетика или последующие заболевания, выходят за рамки нашего контроля, существует множество методов, способствующих укреплению иммунной системы ребенка и уменьшению риска заболевания простудой. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Правильное питание

Правильное питание является основой здоровья вашего ребенка и может помочь укрепить его иммунную систему, что в свою очередь поможет предотвратить частые простуды.

Важно, чтобы ребенок потреблял достаточно разнообразных продуктов из всех групп пищевых продуктов, чтобы получить необходимые питательные вещества, такие как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Не забывайте о питьевом режиме. Ребенок должен выпивать достаточное количество воды в течение дня, чтобы организм мог оставаться гидратированным, а клетки имели необходимое количество влаги.

Избегайте ненатуральных сладких напитков, таких как газировка и фруктовые соки с добавлением сахара. Вместо этого, предлагайте ребенку воду, свежевыжатые соки и чай без сахара.

Сделайте упор на свежие фрукты и овощи, которые богаты витаминами и минералами. Предлагайте их в различных формах — свежими, морожеными, запеченными, тушеными или смешанными в салатах.

Не забывайте также о качестве провизии, выбирайте натуральные продукты без химических добавок, где это возможно.

Введя привычку правильного питания для вашего ребенка, вы значительно снизите риск простуд и других болезней в детском саду и гарантируете ему здоровое детство.

Полноценный сон

Крепкий и полноценный сон важен для здоровья ребенка, особенно в период посещения детского сада. Во время сна организм ребенка восстанавливает свои силы, укрепляет иммунную систему и обновляет клетки. Недостаток сна может привести к ухудшению здоровья и увеличению частоты простудных заболеваний.

Рекомендуется, чтобы ребенок спал не менее 10 часов в день, включая дневной сон в детском саду. Важно создать комфортные условия для сна: на кровати должен быть чистый и удобный матрас, подходящая по размеру подушка и теплое одеяло. Также обеспечьте проветривание комнаты и тишину во время сна.

Не стоит допускать переутомления ребенка, так как это может привести к бессоннице и другим проблемам со сном. Регулярный режим дня, выделение времени на отдых и игры помогут поддерживать тонус организма и улучшать качество сна.

• Создайте уютную атмосферу в спальне ребенка;
• Определите режим дня и выделяйте время на сон;
• Не перегружайте ребенка занятиями и прогулками, давайте ему возможность отдыхать;
• Проверяйте температуру и влажность воздуха в комнате;
• Помогайте ребенку расслабиться перед сном: читайте книги, играйте мягкими игрушками, поют песенки.

Гигиена рук

Гигиена рук – один из основных аспектов в борьбе с простудами и другими заболеваниями в детском саду. Воспитатели должны учить детей мыть руки перед едой, после туалета, по возвращению из улицы и в других случаях.

Для более эффективного мытья рук можно использовать специальные антисептические средства или обычное мыло. Главное условие – мыть руки должны быть длительным и глубоким процессом, а не простым омыванием.

1. Руки нужно намыливать не менее 20 секунд;
2. Особое внимание следует уделить межпальцевым складкам и коже вокруг ногтей;
3. Руки должны быть тщательно промыты водой;
4. Лучше всего вытирать их одноразовой бумажной или тканевой салфеткой.

Важно помнить, что гигиена рук – это не единственный, но очень важный элемент профилактики заболеваний в детском саду. Нужно также следить за чистотой помещений, учить детей правильно кашлять и чихать, проветривать помещения и контролировать нормативы посещаемости.

Правильное кормление грудничков

Здоровое питание очень важно для развития грудничков. Их организм еще очень уязвим, поэтому важно соблюдать правильную диету. Еда грудничка должна быть богата всеми необходимыми витаминами и минералами.

Грудное молоко — это лучшее питание для новорожденных. Оно содержит большое количество антител и питательных веществ, которые помогают защитить малыша от инфекций и болезней. Кормите ребенка грудью как можно чаще, чтобы он получал достаточно питания и жидкости.

Если грудной молоко недоступно, можно использовать специальные детские формулы. Важно выбирать продукты, которые подходят для возраста и нужд вашего ребенка.

В маленьком возрасте груднички еще не могут есть обычную еду. Они должны получать только жидкие и полутвердые продукты, которые легко перевариваются. Поэтому важно контролировать количество и качество пищи, которую вы предоставляете своему ребенку.

Вода — очень важный элемент в питании грудничка, особенно в жаркую погоду. Во время грудного вскармливания, ребенку не нужно дополнительно пить воду. Однако, если вы кормите ребенка смесью, то дайте ему немного воды после кормления.

Помните, что правильное питание — важная составляющая здоровья грудничка. Следуйте рекомендациям врачей, соблюдайте диету и не забывайте контролировать количество и качество еды, чтобы ваш малыш рос и развивался здоровым и крепким.

Контроль за посещением больных детей

Контроль за посещением больных детей является одним из наиболее эффективных способов предотвращения распространения инфекций в детском саду. Для этого необходимо вести ежедневный мониторинг состояния здоровья всех детей и соблюдать рекомендации медицинских работников.

Если ребенок жалуется на боли в горле, температуру, кашель или другие симптомы заболевания, его следует немедленно изолировать от других детей и обратиться к врачу. Также необходимо уведомить родителей ребенка о его состоянии и просить оставить его дома до полного выздоровления.

Дополнительным мероприятием для контроля за посещением больных детей может служить ведение специального журнала, куда отмечается состояние здоровья каждого ребенка. Также можно создать схему предупреждения родителей о заболевании в классе или даже во всем детском саду путем отправки сообщений на телефоны или через электронную почту.

В целом, контроль за посещением больных детей является необходимым мероприятием для поддержания здоровья и безопасности всех детей. Важно помнить, что в случае заболевания, ребенку необходимо оставаться дома до полного выздоровления, чтобы избежать распространения инфекции в детском саду.

Регулярное проветривание помещения

Для предотвращения частых простуд у ребенка в детском саду очень важно регулярно проветривать помещение. В хорошо проветренном помещении уменьшается число вирусов и бактерий, которые могут вызвать простуду.

Для проветривания комнаты можно открыть окно или дверь на 5-10 минут каждый час. Это поможет обеспечить достаточную циркуляцию воздуха и уменьшить риск заболевания.

Кроме того, необходимо обратить внимание на влажность в помещении. Слишком сухой воздух может вызвать неприятные последствия, включая раздражение глаз и носоглотки, а также сухость кожи. Чтобы сохранить оптимальный уровень влажности, можно использовать увлажнитель воздуха или просто повесить мокрую тряпку в комнате.

• Регулярное проветривание помещения поможет предотвратить частые простуды у ребенка.
• Необходимо обеспечить достаточную циркуляцию воздуха для уменьшения числа вирусов и бактерий.
• Влажность в помещении тоже является важным фактором для здоровья ребенка.

Следуя простым правилам проветривания и увлажнения воздуха в детском саду, можно значительно снизить риск заболевания ребенка простудой.

Избегание переполненности помещения

Одна из причин частых простуд у детей в детском саду — переполненность помещения. Слишком много детей в одной комнате приводит к недостатку свежего воздуха, а также увеличивает вероятность передачи инфекций друг другу.

Чтобы предотвратить переполненность помещения, детский сад может вводить различные меры. Например, планировать график посещения детей так, чтобы в одной комнате было максимум определенное количество детей. Также можно предусмотреть различные способы организации пространства, например, расставить столы и стулья таким образом, чтобы дети не мешали друг другу.

Если же переполненность уже произошла, можно предпринять следующие действия. Например, проветривать помещение чаще и дольше (не менее 15 минут каждый час), убирать лишний мебель и предметы, объединять детей в группы меньшего размера для проведения занятий и игр.

В любом случае, избегание переполненности помещения может существенно снизить риск частых простуд у детей в детском саду.

Отказ от праздничных мероприятий в период заболеваемости

Праздники и торжества всегда вносят гармонию и радость в жизнь нашей детской группы. Однако, когда один ребенок заболевает, это может стать источником инфекции для всей группы. Поэтому, специалисты рекомендуют отказываться от массовых мероприятий, таких как праздники и мероприятия в период заболеваемости.

Отмена праздничных мероприятий в период, когда в группе заболевшие ребенки, поможет снизить риск заражения оставшихся детей. Это позволит остановить распространение инфекции и способствовать более быстрому выздоровлению заболевших детей.

Кроме того, если праздничное мероприятие уже было запланировано, можно провести его в отдельной комнате для здоровых детей, не допуская заболевших не только на мероприятии, но и в этой комнате вообще. Это также позволит уменьшить риск заражения.

• Отмена праздников в период заболевания снижает риск распространения инфекции в группе;
• Если праздничное мероприятие было запланировано, его можно провести в отдельной комнате для здоровых детей.

Таким образом, отказ от праздничных мероприятий в период заболеваемости позволит сохранить здоровье оставшихся детей и остановить распространение инфекции.

Обязательное прививание

Одним из наиболее эффективных способов предотвращения простуд и других инфекций является прививание. В соответствии с графиком прививок, установленным Минздравом РФ, дети получают вакцины против различных болезней, таких как корь, краснуха, паротит, гепатит В, полиомиелит и дифтерия-столбняк.

Прививки не только защищают ребенка от возможных заболеваний, но и предотвращают распространение инфекций в детском коллективе. При наличии высокого процента привитых детей восприимчивость к инфекциям в группе снижается.

Несмотря на то, что прививки не гарантируют 100% защиту, они все равно являются самой эффективной мерой профилактики и существенно уменьшают вероятность заболевания и осложнений.

• Прививки должны проходить строго по графику, утвержденному врачом-педиатром.
• Перед прививками необходимо провести обследование и консультацию у специалиста.
• Если ребенок имеет противопоказания к прививкам, необходимо получить рекомендации педиатра по альтернативным методам профилактики.

В целом, прививки играют важную роль в борьбе с заболеваниями и защите детского здоровья. Их невозможно переоценить и родители должны относиться к ним с максимальной ответственностью и вниманием.

Использование масок при заболевании

Использование медицинских масок является одним из наиболее эффективных способов предотвращения распространения инфекций, попадающих в организм через нос и рот.

Для того, чтобы маски имели максимальную эффективность, необходимо правильно их надевать, соблюдая следующие правила:

• Прикрывать нос и рот полностью;
• Не трогать маску во время использования;
• Сменив маску, сразу же выбросить ее в контейнер для мусора и вымыть руки;
• Использовать маску только один раз.

Если ребенок болеет, то ему следует надеть маску сразу же, как только появятся первые симптомы заболевания (кашель, насморк).

Таким образом, использование масок является одним из наиболее важных методов защиты в период заболеваний и должно быть обязательным для всех, особенно для детей.

Укрепление иммунитета ребенка

Одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье ребенка, является его иммунитет. Укрепление иммунитета — это важная задача для всех родителей, особенно для тех, кто отправляет своих малышей в детский сад.

Для укрепления иммунитета ребенка необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. К ним относятся цитрусовые, ягоды, зеленые овощи, фрукты, а также кисломолочные продукты. Кроме того, важно следить за режимом дня и обеспечивать ребенка достаточным количеством сна и отдыха.

Одним из способов укрепления иммунитета являются физические упражнения. Занятия спортом и физической активность повышают тонус организма и значительно повышают устойчивость к различным инфекциям.

Также для укрепления иммунитета можно использовать продукты, содержащие пробиотики и пребиотики. Например, кефир, йогурт, квашенная капуста и др.

Не менее важным фактором является общение ребенка с другими детьми. Рекомендуется отдавать ребенка в коллектив, где он будет взаимодействовать со сверстниками.

И, конечно же, гигиена — это основа здоровья. Необходимо научить ребенка правильно мыть руки, проследить, чтобы он не брал в рот неразрешенные предметы и использовал только свой личный посуду и полотенца.

Таким образом, укрепление иммунитета ребенка — это важная задача, которую можно решить при помощи правильного рациона, физической активности, общения с детьми и соблюдения гигиены.

Проведение курса витаминотерапии

Стабильная иммунная система — залог здоровья вашего ребенка. Взрослым кажется, что ребенок довольно часто болеет, но это связано с не окончательным формированием иммунитета. Однако, несколько простых действий могут помочь избежать регулярных простуд. Одним из них является витаминотерапия.

Выбор правильных витаминов может иметь большое значение для укрепления иммунитета. Витамин С, например, является одним из самых важных, когда речь идет о поддержке иммунной системы. Витамин D3 помогает увеличить количество белых кровяных клеток в организме, что обеспечивает более сильную защиту от инфекций.

Проведение курса витаминотерапии должно быть умеренным и пройти под контролем специалистов. Особенно необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка — возраст, здоровье, образ жизни и питание.

При необходимости советуются следующие витамины:

• Витамин С — для укрепления иммунной системы;
• Витамин D3 — для усиления защиты от инфекций;
• Витамин А — для защиты верхних дыхательных путей;
• Витамин Е — для борьбы с вирусами и инфекциями;
• Витамин В12 — для поддержания нормального функционирования нервной системы.

Важно помнить, что ни один витамин не является «вселечащим». Проведение курса витаминотерапии должно сочетаться с регулярным приемом пищи и прочими мерами, направленными на поддержание здоровья.

Использование растительных препаратов вместо антибиотиков

Для противодействия частым простудным заболеваниям у детей в детском саду, можно использовать растительные препараты вместо антибиотиков. Это позволяет не только избежать возможных побочных эффектов от применения химических препаратов, но и укрепить иммунную систему ребенка.

В качестве таких растительных препаратов можно использовать травяные чаи, настои и отвары, которые повышают сопротивляемость организма к болезнетворным микробам и вирусам. Например, чай из имбиря и лимона не только оказывает противовоспалительное действие, но и улучшает кровообращение и помогает бороться с симптомами простуды.

Также можно использовать масла эфирных растительных компонентов, например, эвкалипта, мяты и чайного дерева. Они обладают антимикробными свойствами и могут применяться в виде ингаляций, массажа груди и спины, а также добавляться в ванну для общего укрепления иммунитета.

Использование растительных препаратов вместо антибиотиков является более мягким и эффективным способом в борьбе с простудными заболеваниями у детей. Однако необходимо правильно выбирать препараты и учитывать индивидуальные особенности здоровья конкретного ребенка.

Регулярные прогулки на свежем воздухе

Одним из важных факторов, влияющих на здоровье ребенка, является свежий воздух. Прогулки на улице помогают укрепить иммунитет и предотвратить многие заболевания.

Для малышей до года прогулки рекомендуется проводить два-три раза в день, по 10-15 минут. Детям старше года необходимо 1-2 часа прогулки в день, независимо от погоды.

При выборе места для прогулки учитывайте, что лучше ходить в парки, скверы или лесопарки, где чистый воздух и меньше загазованности. Во время прогулки можно поиграть на площадке, побегать, поездить на велосипеде. Главное, чтобы ребенок не болтался без дела.

• Не забывайте, что дети должны быть одеты соответствующе погоде.
• Если в городе много шума и пыли, по возможности, прогулку лучше устроить вне основных магистралей и улиц.
• Прогулки желательно проводить регулярно, в одно и то же время. Это поможет ребенку привыкнуть к здоровому режиму и укрепить здоровье.

Не следует забывать, что прогулки не заменят полноценного сна и здорового питания, но в сочетании с ними могут значительно снизить риск заболеваний.

Организация занятий спортом

Одним из важных моментов, которые помогут предотвратить частые простуды у ребенка в детском саду, является организация занятий спортом. Регулярная физическая активность укрепляет иммунитет и помогает защитить организм ребенка от заболеваний.

В детском саду необходимо проводить спортивные занятия по расписанию. Это могут быть игры на свежем воздухе, зарядка, спортивные упражнения и т.д. Педагоги должны следить за тем, чтобы дети активно и полноценно участвовали в этих занятиях.

Кроме того, для более углубленного изучения разных видов спорта в детском саду могут быть созданы специальные секции, кружки или клубы с определенным направлением. Например, это может быть футбол, баскетбол, гимнастика и т.д. Для более маленьких детей подойдут занятия по развитию координации и моторики.

Также необходимо обеспечить детский сад специальным оборудованием для занятий спортом. Например, это могут быть мячи, скакалки, конусы и т.д. Важно использовать качественные и безопасные материалы.

В целом, организация занятий спортом в детском саду помогает не только укреплять здоровье детей, но и развивает у них навыки коммуникации, взаимодействия в коллективе и самодисциплину. Кроме того, это способствует формированию правильной осанки и развитию физических качеств.

Участие в массовых спортивных мероприятиях

Участие в спортивных мероприятиях — это один из лучших способов укрепить здоровье и предотвратить частые простуды у ребенка. Массовые спортивные мероприятия, такие как спортивные соревнования и фестивали, предоставляют возможности для ребенка поучаствовать в различных видах спорта и общаться со своими сверстниками.

Вовлечение в спортивные мероприятия позволяет детям активно двигаться и укреплять свой иммунитет. Испытывая разнообразные виды физических нагрузок, дети развивают свои физические способности и улучшают свои индивидуальные навыки. А также они учатся работать в команде и соревноваться с другими детьми.

Массовые спортивные мероприятия могут также помочь ребенку развить чувство ответственности и самостоятельности. Участие в организации мероприятия и помощь тренерам в подготовке к соревнованиям могут научить ребенка решать задачи и принимать решения.

• Участие в спортивных мероприятиях укрепляет здоровье ребенка;
• Дети развивают свои физические способности и улучшают свои индивидуальные навыки;
• Массовые спортивные мероприятия помогают детям учиться работать в команде и соревноваться;
• Участие в организации мероприятий помогает ребенку развить чувство ответственности и самостоятельности.

Организаторы спортивных мероприятий, в свою очередь, должны следить за безопасностью и здоровьем участников. Дети должны правильно разогреваться и оборудование должно быть проверено на безопасность. Также должны приниматься меры для предотвращения развития инфекций и распространения заболеваний среди участников.

Адаптация ребенка к коллективу

Адаптация ребенка к коллективу в детском саду – один из ключевых этапов его развития. Если ребенок не приспособлен к новым условиям, он часто болеет и может пропускать занятия. Поэтому необходимо помочь малышу быстрее адаптироваться и увеличить его защиту от болезней.

Первые недели пребывания в детском саду могут быть особенно трудными для ребенка. Он оказывается в незнакомой обстановке, без родителей и обычной рутины. Важно, чтобы воспитатели помогли малышу освоиться и почувствовать себя увереннее.

Одним из способов смягчить процесс адаптации является знакомство ребенка с другими детьми. Воспитатели могут проводить игры и занятия, способствующие коммуникации и обучению детей навыкам социального взаимодействия. Таким образом, малыш будет чувствовать себя более включенным в коллектив и обретет новых друзей.

Также важно уделять достаточно внимания не только адаптации самого ребенка, но и его родителей. Воспитатели могут проводить индивидуальные консультации, рассказывать о методиках работы детского сада и помогать родителям осознать необходимость приспособления ребенка к новым условиям.

В целом, процесс адаптации – непростой, но весьма важный этап в развитии ребенка. Благодаря правильной организации процесса и взаимодействию воспитателей, родителей и детей, малыш сможет адаптироваться к новому окружению и чувствовать себя комфортно в коллективе.

Вопрос-ответ:

Чем можно укрепить иммунитет ребенка перед походом в детский сад?

Для укрепления иммунитета ребенку можно регулярно давать свежие фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Также полезно включить в рацион мед, орехи, ягоды. Важно, чтобы ребенок ел рацион, достаточно белков и макро- и микроэлементов. Также рекомендуется обязательная профилактическая вакцинация и утренняя зарядка.

Какие меры необходимо принимать, если ребенок уже заболел в детском саду?

Если ребенок заболел в детском саду, необходимо позвонить родителям и забрать ребенка. Он должен оставаться дома и быть под присмотром взрослых до полного выздоровления. Важно обеспечить режим дня, покой и консультацию врача, который назначит лечение в зависимости от вида заболевания.

Могут ли предоставленные в детский сад игрушки вызвать простуду?

Да, возможно. Игрушки могут быть источником инфекций, поэтому необходимо обеспечивать их регулярную дезинфекцию. Также, для профилактики рекомендуется приучать ребенка к соблюдению гигиены, мойте руки перед игрой и после коллективных мероприятий.

Какие симптомы у детей могут указывать на простуду?

Симптомы простуды у детей могут включать в себя насморк, кашель, головную боль, жар и слабость. Также возможно появление симптомов кишечной инфекции, таких как диарея и рвота. В случае наличия этих симптомов ребенку необходимо обеспечить достаточно питья, консультацию врача и лечение.

Могут ли привычки ребенка повышать вероятность заболеть простудой?

Да, привычки ребенка могут повышать вероятность заболеть простудой. Например, если ребенок курит, его вероятность заболеть респираторными заболеваниями значительно повышается. Это связано с ухудшением иммунитета и повышением чувствительности легких к инфекциям. Также недостаток физических нагрузок может ослабить иммунитет и увеличить вероятность заболевания.

Какой должен быть питательный рацион ребенка, чтобы укрепить иммунитет?

Питательный рацион ребенка должен включать в себя фрукты, овощи, ягоды, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, орехи, злаки и бобовые. Они содержат витамины, минералы, белки, жиры и углеводы, необходимые для правильного функционирования иммунной системы. Также рекомендуется обязательная вакцинация и утренняя зарядка.

Могут ли гипотермия и переохлаждение вызывать простуду?

Да, гипотермия и переохлаждение могут быть причиной простуды. Это связано с тем, что при охлаждении организма растет возможность заражения вирусами и бактериями. Чтобы предотвратить заболевание, необходимо следить за теплыми и комфортными условиями в детском саду. Ребенок должен быть защищен от холода и при погодных условиях одет соответственно.

Видео по теме:

8 Советы по укреплению иммунной системы для пожилых людей

В Соединенных Штатах сезон гриппа обычно длится с октября по май. Вирус гриппа ежегодно поражает людей всех возрастов, и его симптомы включают кашель, насморк, лихорадку, озноб, боли в теле и головную боль. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми и обычно длятся от 3 до 7 дней.

Для некоторых грипп может не вызывать серьезных проблем, но у лиц в возрасте 65 лет и старше существует риск осложнений. Причина этого в том, что пожилые люди, как правило, имеют менее крепкую иммунную систему.

Если вам больше 65 лет, вот что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему, чтобы защитить себя от гриппа и других вирусов.

Ежегодная прививка от гриппа — один из лучших способов защитить себя от гриппа. Показано, что прививка от гриппа снижает риск госпитализации пожилых людей на 40 процентов и может снизить общий риск заражения гриппом на 40-60 процентов.

Вакцина стимулирует иммунную систему к выработке антител. Это помогает защититься от инфекции.

Существуют различные типы вакцин против гриппа. Некоторые вакцины доступны для людей всех возрастов.

Fluzone High-Dose и Fluad Quadrivalent специально предназначены для взрослых в возрасте 65 лет и старше.

• Высокая доза флюзона. Эта вакцина содержит в четыре раза больше антигенов, чем стандартная вакцина. Ваше тело вырабатывает больше антител для борьбы с гриппом в ответ на более высокие уровни антигенов. У людей с высокой дозой вакцины было на 24% меньше случаев заражения гриппом по сравнению с теми, кто получил стандартную прививку от гриппа.
• Четырехвалентный флюад. В эту вакцину добавлен ингредиент, называемый адъювантом MF59. Это повышает иммунный ответ, а также создает больше антител для защиты от гриппа.

Вирус гриппа меняется каждый год. Это означает, что прививка от гриппа также меняется в зависимости от прогнозируемых штаммов вируса. Чтобы оставаться защищенным, важно проходить вакцинацию каждый год. Вы можете сделать прививку от гриппа у специалиста в кабинете врача, в аптеке или в клинике гриппа в вашем районе.

Вы также можете спросить своего врача о пневмококковых вакцинах для защиты от пневмонии и менингита.

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета — важный способ укрепить вашу иммунную систему. Это включает в себя употребление большого количества фруктов и овощей, которые содержат питательные вещества и антиоксиданты для укрепления здоровья.

Многие различные витамины и минералы играют роль в поддержании иммунной системы. Лучший способ удовлетворить свои потребности – есть разнообразную пищу.

Конкретные питательные вещества, играющие роль в поддержании иммунитета, включают:

• Витамины группы В. витаминов группы В содержатся в молочных продуктах, злаках, мясе, яйцах и бобах. Дефицит витамина B12 часто встречается у пожилых людей. Спросите своего врача, нужна ли вам добавка.
• Витамин С. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в красных и оранжевых сортах и ​​цитрусовых. Большинство людей могут получать достаточно из пищи, и обычно добавки не требуются.
• Селен. Селен — это антиоксидант, который содержится в небольших количествах во многих продуктах питания. Источники включают орехи, мясо и зерновые.
• Цинк. Цинк — это минерал, который содержится в устрицах, сыре, бобах, чечевице и говядине. Большинство людей могут получать достаточно из своего рациона, но в особых случаях могут быть рекомендованы добавки.

Есть некоторые свидетельства того, что средиземноморская диета может поддерживать хорошую иммунную функцию. Средиземноморская диета также может помочь в профилактике и лечении хронических заболеваний.

Эта конкретная диета включает большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Он также подчеркивает полезные жиры из таких источников, как рыба, оливковое масло, оливки, орехи и семена.

Недоедание снижает иммунную функцию, что увеличивает риск заболевания, согласно исследованию 2019 года. Если у вас возникли проблемы с приемом пищи в достаточном количестве или получением достаточного разнообразия, поговорите со своим врачом. Вы также можете работать с зарегистрированным диетологом, если вам нужна дополнительная помощь.

Когда вы становитесь старше, важно продолжать двигаться, так как активность имеет много преимуществ. Это может сделать вас сильным и мобильным с возрастом. Упражнения также усиливают кровообращение и оказывают противовоспалительное действие на организм.

Кроме того, согласно исследованию 2020 года, регулярная физическая активность связана с улучшением иммунной функции. Считается, что активность увеличивает способность организма обнаруживать вредных захватчиков.

Для пожилых людей Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют:

• не менее 150 минут умеренно интенсивной активности каждую неделю
• упражнения для наращивания мышечной массы два раза в неделю

Каждый начинает с другого места. Если вы в настоящее время не активны, учитывается любое увеличение активности. Начните медленно, чтобы ваше тело привыкло больше двигаться, и рассмотрите возможность работы с физиотерапевтом, если у вас есть боль или другие проблемы.

Хронический стресс может иметь множество негативных последствий для организма, включая снижение иммунного ответа. В состоянии стресса в организме увеличивается выработка гормона кортизола.

Кортизол помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями. Это также ограничивает определенные функции организма, которые не являются необходимыми в ситуации «бей или беги». Это включает в себя иммунную систему.

Со временем эта ограниченная функция иммунной системы может сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

Трудно жить без стресса, поэтому научиться справляться со стрессом, когда он возникает, может быть наиболее полезным вариантом. Некоторые варианты включают в себя:

• уделять время тому, что вам нравится и расслабляет, например, чтению или работе в саду
• упражнениям
• пробовать стратегии осознанности или медитации

Если вам трудно справляться со стрессом, подумайте о работе с терапевтом.

С возрастом качество сна становится все более важным. Достаточное количество сна может улучшить работу мозга, концентрацию и память.

И наоборот, недосыпание может вызвать множество проблем, например снижение эффективности иммунной системы.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте несколько из следующих способов:

• убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно
• по возможности придерживайтесь обычного режима сна
• ограничьте дневной сон примерно до 45 минут
• избегайте кофеина в конце дня 9 0020
• ограничить употребление алкоголя, так как это может повлиять на качество сна

Если у вас бессонница или другие проблемы, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли быть какие-либо первопричины.

Ваше тело является домом для триллионов крошечных организмов. Ваш микробиом состоит из множества полезных бактерий, грибков, вирусов и простейших. Большинство из них находятся в пищеварительном тракте (кишечнике) и играют важную роль в общем состоянии здоровья.

Ваш кишечник напрямую связан с вашей иммунной системой. Согласно исследованию 2018 года, когда ваш микробиом кишечника находится в хорошей форме, ваша иммунная система лучше способна обнаруживать инфекцию и бороться с ней.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровый микробиом кишечника:

• есть много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, бобы, цельнозерновые продукты, орехи и семена ut
• используйте антибиотики только в случае необходимости

Известно, что химические вещества в сигаретах повреждают легочную ткань и повышают риск развития рака. Согласно исследованию 2016 года, курение также может подавлять ваш иммунный ответ. Курящие люди чаще страдают респираторными заболеваниями, такими как грипп, бронхит и пневмония.

Чтобы улучшить работу иммунной системы, подумайте о том, чтобы бросить курить или сократить его количество. Существует множество средств для прекращения курения, таких как никотиновые пластыри или никотиновая жевательная резинка. Некоторым людям также помогают терапия или группы поддержки.

Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих тягу к сигаретам.

Пребывание на свежем воздухе очень полезно для здоровья. Многие люди считают, что время на природе помогает уменьшить стресс. Еще одним преимуществом пребывания на свежем воздухе является витамин D от умеренного пребывания на солнце.

Витамин D помогает укрепить иммунную систему. Когда ваш уровень витамина D адекватен, он может помочь предотвратить воспаление и некоторые аутоиммунные заболевания.

Обзор 2017 года предполагает, что витамин D может также помочь предотвратить определенные инфекции. Когда было проанализировано более 11 000 человек, исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал витамин D, было меньше респираторных инфекций.

Помимо печени лосося и говяжьей печени, не так много источников пищи, которые естественным образом богаты витамином D. В зависимости от того, где вы живете, цвет вашей кожи (меланин или пигментация кожи играет роль в количестве синтеза витамина D, который происходит под воздействием солнца) и от того, сколько времени вы проводите на улице, может быть трудно получить достаточное количество витамина D из пищи и от солнца.

Если у вас низкий уровень витамина D, врач может порекомендовать добавки.

Укрепление иммунной системы, особенно в возрасте старше 65 лет, может помочь защитить вас от гриппа и множества других вирусов.

Ведение активного образа жизни, употребление в пищу хорошего сочетания свежих продуктов, умеренное пребывание на солнце и как можно больше качественного сна могут помочь сохранить вашу иммунную систему в хорошей форме.

Самопомощь при простудных заболеваниях: ключевая роль витамина D, витамина С, цинка и эхинацеи в трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), задействованных во время эпизода простуды — практические рекомендации по дозировкам и времени приема этих питательных веществ/растительных средств для предотвращения или лечения простудных заболеваний

1. Гриф С. Н. Инфекции верхних дыхательных путей. 2013;40(3):757–770. doi: 10.1016/j.pop.2013.06.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Ленуар-Вейнкоп И., Герлье Л., Брессон Дж.-Л., Ле Пен С., Бердо Г. Влияние пробиотиков на общественное здравоохранение и бюджет на распространенные инфекции дыхательных путей: модельное исследование. 2015;10(4) doi: 10.1371/journal.pone.0122765.e0122765 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Thompson M., Vodicka T. A., Blair P. S., Buckley D. I., Heneghan C., Ha у А. Д. Продолжительность симптомов инфекций дыхательных путей у детей: Систематический обзор. 2013; 347 doi: 10.1136/bmj.f7027.f7027 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Пассиоти М., Маггина П., Мегремис С., Пападопулос Н. Г. Простуда: потенциал для профилактики или лечения в будущем. 2014;14(2):стр. 413. doi: 10.1007/s11882-013-0413-5. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Фендрик А. М. Вирусные респираторные инфекции, вызванные риновирусами: современные знания, новые разработки. 2003;10(3):193–202. doi: 10.1097/00045391-200305000-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Брэмли Т.Дж., Лернер Д., Сарнс М. Потери продуктивности, связанные с простудой. 2002;44(9): 822–829. doi: 10.1097/00043764-200209000-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Biron C.A. Цитокины в формировании иммунного ответа и разрешении вирусной инфекции. 1994;6(4):530–538. doi: 10.1016/0952-7915(94)

Плавание в Строгино (спрашивает Anonymous) в 3539060 топике