Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

• Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
• При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
• Есть зловещие примеры из политики.
• Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

• Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
• Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
• Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Как развить в себе дисциплину: практические рекомендации, приемы

Содержание

• Почему встает вопрос о самодисциплине?
• Как развивать самодисциплину?
• Режим дня
• Здоровый образ жизни
• Составление плана
• В заключение

Слово «дисциплина» знакомо с детских лет, когда в школе доставалось за ее нарушение. Казалось бы, с окончанием школы оно должно уйти из жизни, но нет, оно вновь напоминает о себе. Оказывается, учителя не ошибались, когда требовали соблюдения дисциплины.

Почему встает вопрос о самодисциплине?

Человек берется за одно дело, за другое, начинает какой-то проект, но все остается в зачаточном состоянии. В чем причина? Кто-то скажет: “Нет достаточной мотивации”, “Не хватает времени, слишком много на себя взвалил”. Отчасти они, возможно, правы. Но есть здесь и еще одна причина, о которой вспоминают редко. Это дисциплинированность.

Любой человек создает для себя какие-то правила жизни. Он понимает, что требуется соблюдать определенный график работы, режим, чтобы достичь успеха.

В отличие от мотивации, о которой теперь модно говорить, дисциплина не основана на эмоциях

Она связана с рассудком, определенными навыками, ответственностью.

Вы поставили себе целью написать книгу. У вас есть идея, сюжет, условия для ее написания. Сами для себя вы назначили сроки от года до двух, посчитав, что будете работать от восьми до десяти часов в день. Все это хорошо, но проходит год, а к сюжету добавилось только звучное название. Каждый день вы говорите себе: «Вот завтра я непременно сяду за работу!». Проходит еще день, неделя, месяц, а воз и ныне там. Вот это и есть отсутствие самодисциплины. Как не хватает той учительницы, которая бы сказала: «Сядь. Не вертись. Открой тетрадь и пиши».

Как развивать самодисциплину?

Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развивать до определенных пределов. Самодисциплина включает ограничения, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так тяжело и скучно, как может показаться на первый взгляд. Соблюдая намеченные планы и сроки, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное — становится понятно, благодаря чему усилия увенчались победой.

Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Благодаря самодисциплине формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.

Чаще представляйте себе результат, который принесет выполнение установленных правил

Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего исполнения. Приятно? Тогда за дело!

Режим дня

Формирование самодисциплины начинают с малых побед. Режим дня способствует повышению ее уровня. Для начала установите четкие границы сна. Например, ложитесь спать в 23-30, подъем – в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать даже в выходные. Только когда сформируется привычка, можете позволять себе раз в неделю расслабиться и составить себе режим выходного дня.

Здоровый образ жизни

Следует приобщиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней зарядки. Не стоит сразу выходить на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.

Составление плана

Начните составлять план дня, недели, отмечать выполненное. План дисциплинирует. Он может быть гибким. Вы можете одни дела заменять другими в случае необходимости. Важно только, чтобы дела заменялись делами, а не отдыхом.

Подведем итоги. Чтобы развить в себе дисциплину, нужно:

• соблюдать режим дня:
• получать ежедневные физические нагрузки;
• составлять план и контролировать его выполнение.

Если вы поставили целью повысить самодисциплину, то будьте последовательны и настойчивы. Помните, что ежедневно повторяемые действия превращаются в привычку. Тяжело будет только первое время. В дальнейшем они выполняются легко и непринужденно.

Концентрации и собранности способствуют медитация, дыхательная гимнастика, йога

Ошибочно думать, что дисциплинированные люди лишают себя удовольствий. Для них постепенно удовольствием становится сама жизнь. Это стоит гораздо дороже, чем те удовольствия, за которые приходится расплачиваться здоровьем, бедностью и развалом в личной жизни.

В заключение

Если вы решили добиться в жизни успехов, быть самодостаточным, жизнерадостным, то работайте над формированием самодисциплины. В этом случае вам будет хватать времени и на любимую работу, и на развлечения.

Дополнительную информацию о том, как развить в себе дисциплину, вы узнаете, посмотрев видео:

Как развить самодисциплину — свободное пространство

Основные выводы:

• Мы можем улучшить самодисциплину, замечая мысли и чувства, влияющие на наше поведение

• Самодисциплина проще когда мы перестанем пытаться контролировать свой разум

• Попробуйте медитацию для самодисциплины с помощью Headspace

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность распознавать и управлять своими импульсами, эмоциями и поведением, чтобы поддерживать наши ценности и проявлять себя для достижения наших целей. Это не только замечательный навык, но и важная часть формирования более здоровых и счастливых привычек. Если мы сравним самодисциплину с медитацией, то заметим, насколько они похожи и просты:

• Медитация помогает нам быть в настоящем моменте, чтобы осознавать свои мысли и эмоции.

• Самодисциплина помогает нам быть в настоящем моменте, чтобы принять лучшее для себя решение и действовать, независимо от того, какие мысли или эмоции возникают.

Может быть, мы голодны и думаем: «Эй, я не хочу готовить». Это мысль, которая побуждает нас принять решение. Будем заказывать на вынос или будем готовить? Самодисциплина исходит из нашего осознания этих решений и сосредоточенности на наших целях. Ни один из вариантов не является более правильным, чем другой. Но, возможно, мы хотим сэкономить деньги или получить больше удовольствия на кухне. И в зависимости от нашей осведомленности и сосредоточенности мы можем выбрать наилучший для нас вариант, зная, что привычки требуют времени, и нам не всегда нужно делать это правильно.

Самодисциплина и сила воли в основном регулируются частью мозга, ответственной за задачи более высокого порядка, такие как решение проблем и принятие решений. Исследования показывают, что люди с сильной волей имеют более высокую самооценку, меньше проблем с контролем импульсов, а также лучшие отношения и психическое здоровье. Другие исследования показывают, что самоконтроль связан со счастьем. Если мы чувствуем себя лучше и удовлетвореннее, практикуя самодисциплину, почему бы нам не делать это всегда?

Почему самодисциплина так сложна?

Кто-нибудь из нас когда-нибудь чувствовал, что мы выбираем между нашим «хорошим» «я» на одном плече и нашим «плохим» «я» на другом? Это становится довольно жестким таким образом. Многие считают, что в этой битве всегда побеждают те, кто обладает хорошим самоконтролем. Но самодисциплина не должна быть такой изнурительной.

Мы склонны использовать термины «самодисциплина» и «самоконтроль» взаимозаменяемо. Но может быть полезно рассматривать «самоконтроль» как один из подходов к регулированию наших импульсов, мыслей и чувств. Когда мы пытаемся «контролировать» свое поведение, мы часто применяем силу. Подумайте о том, как мы действуем, чтобы подавить тягу, избежать этого чувства или взять себя в руки. Это происходит от того, что мы «должны» делать, что может привести к большому количеству негативных разговоров с самим собой.

Когда мы застреваем в выборе «хорошего» или «плохого» варианта или принимаем «правильные» и «неправильные» решения, мы больше попадаем в ловушку самосовершенствования, чем укрепления нашей дисциплины. Мы можем обнаружить, что попытки контролировать свои мысли и эмоции, когда мы стремимся к здоровой пище или экономии денег, становятся очень трудными.

Вместо этого мы можем найти более простые способы принятия решений, которые поддерживают наши ценности и цели, не вступая во внутреннюю борьбу, например практикуя внимательность. Такой подход к самодисциплине позволяет нам просто замечать свои мысли и чувства и быть готовыми сидеть с ними.

Например, иногда желание должно проложить себе путь через разум. А практика осознанности позволяет нам понять наши более глубокие ценности, желания и даже то, что нам нужно в данный момент. Если мы можем осознать: «Эй, мне прямо сейчас хочется чего-нибудь сладкого», может быть, это потому, что мы хотим повысить свою энергию и можем насладиться чем-то одновременно сладким и бодрящим, например, яблоком с шоколадом. Вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным, мы могли бы чувствовать себя более энергичными, когда мы развиваем самодисциплину.

Как стать более дисциплинированным

У каждого есть возможность повысить свою самодисциплину. Появление здесь и сейчас уже поддерживает эту цель, а также более важную цель — стать счастливее и здоровее. Эти простые шаги могут помочь нам избавиться от самоконтроля и сосредоточиться на осознанности. Помните, все, что требуется, — это время, сострадание и сосредоточенность.

• Подпрограммы построения.

Самый простой способ практиковать самодисциплину — избегать принятия решений на лету. Мы можем сделать это, создав процедуры. Скажем, мы пытаемся сэкономить деньги, не питаясь вне дома. Мы могли бы рассмотреть вопрос о том, чтобы сделать приготовление еды еженедельной рутиной. Потом, после долгого дня, когда приходит мысль — «Я хочу на вынос». — нам не нужно действовать, потому что наша еда уже приготовлена.

Выполнение одной и той же целенаправленной деятельности, такой как упражнения или медитация, в одно и то же время каждый день встраивает привычки в нашу повседневную жизнь без лишних размышлений. В следующий раз, когда нам захочется пропустить утреннюю прогулку, мы можем сесть с этим чувством и сказать: : «Ну, у меня уже есть эти 30 минут, и мои теннисные туфли стоят у двери». Когда мы облегчаем себе задачу по формированию привычек, мы чувствуем себя счастливее, делая это.

• Запишите.

У самодисциплины есть и эмоциональная сторона. Когда мы справляемся с тягой или пытаемся справиться со вспышкой гнева, может быть полезно, если нашим мыслям и чувствам есть куда деваться. Вместо того, чтобы подавлять или отвлекать себя, что в конечном итоге может привести к тому, что мы «сдаемся», мы можем дать своим эмоциям пространство, в котором они должны дышать, записывая их.

Мы можем делать заметки на наших телефонах, писать на стикерах, вести дневник или держать на рабочем столе небольшой блокнот. Простое описание ситуации — наших непосредственных мыслей и возникающих в результате эмоций — может помочь нам дистанцироваться от того, что на уме.

Вот пример: мы можем написать * «Мой босс урезал бюджет моего проекта. Я должен быть благодарен, что у меня все еще есть проект, но я расстроен и чувствую, что это было несправедливо». *

Теперь мы можем обработать. Обидно, когда на работе что-то идет не так. И это нормально. Нам не нужно заставлять себя «быть благодарными». Самодисциплина исходит из нашей способности реагировать с ясной головой. Может быть, мы вернемся, чтобы отстаивать наш проект, или, может быть, мы перейдем к планированию следующего. Неправильных ответов нет.

• Медитировать.

Осознанность и медитация уже являются актами самодисциплины, потому что регулярное появление, чтобы посидеть с умом, укрепляет наше чувство приверженности. Медитация также тренирует ум отпускать мысли и чувства. Исследования показывают, что медитация улучшает активацию и связь в частях мозга, связанных с саморегуляцией. Поэтому мы также можем думать о медитации как о мощном инструменте для развития дисциплины. Чем больше мы медитируем, тем больше обнаруживаем, как избавиться от сопротивления или искушения.

Основатель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб говорит: «Медитация может помочь вам обрести стабильность. Способ отступить от мыслящего ума, где вы можете изменить свое восприятие и заложить основу для потенциального изменения нашего поведения».

Кроме того, преимущества медитации помогают нам справляться со сложными эмоциями и мыслями. Тысячи исследований показали, что осознанность и медитация могут положительно влиять на психическое и физическое здоровье. Если мы чувствуем меньше стресса, высыпаемся и лучше концентрируемся, у нас будет больше умственной энергии для самодисциплины. И это тоже легко. Мы можем медитировать, чтобы укрепить нашу силу воли, в любое время и в любом месте.

• Попробуйте отметить.

Отслеживание — отличная медитативная техника для наблюдения за мыслями и чувствами, влияющими на наши решения и поведение, особенно для начинающих медитировать. Отмечая, мы можем распознать, когда мы поглощены размышлениями, когда мы гонимся за мыслями или когда мы сопротивляемся им. Затем, отметив или обозначив мысль, мы можем сделать шаг назад.

Где бы мы сейчас ни находились, мы можем попробовать эту технику.

Сначала сделайте большой глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем продолжайте в нашем естественном ритме, будь то мягкий или глубокий.

Обратите внимание на ощущения тела. Осведомленность о физических ощущениях, таких как беспокойство, голод, боль или неподвижность в теле, может помочь нам распознать, что чувствует наше тело, когда у нас возникает тяга или импульс.

Теперь поинтересуйтесь, что у вас на уме. Если мы думаем о страстном желании, просто назовите его тем, чем оно является. Говорите что-то вроде «жажду» или «мысль». Если нам что-то наскучило или нас что-то раздражает, мы можем сказать «чувство».

Этот простой метод требует, чтобы мы без суждений отмечали, что происходит в уме. Добавив это к нашей практике медитации, мы можем начать тренировать свой ум делать это и в течение дня. Со временем мы станем более внимательными к своей самодисциплине.

• Спите больше.

Если мы спим менее 6 часов в сутки, наш мозг не сможет задействовать системы, необходимые для импульсного контроля. Это тяжелая работа для префронтальной коры, части нашего мозга, которая держит долгосрочные цели (например, экономия денег) и основные ценности на переднем плане. Когда наш мозг лишен сна, исследования показывают, что порог восприятия стресса может быть снижен, что может привести к тому, что люди сообщают о большем стрессе, гневе и беспокойстве в ситуациях с низким уровнем стресса. Другими словами, чтобы наилучшим образом поддерживать наши цели, нашему мозгу нужен хороший сон.

• Практикуйте самосострадание.

Когда мы отказываемся от самоконтроля и принимаем осознанность, мы естественным образом работаем с состраданием к себе. Но когда мы зацикливаемся на негативных разговорах с самим собой, пропускаем свою рутину или просто выходной день, может быть полезно напомнить себе, что самодисциплина не означает быть строгим к себе.

Гибкость так же необходима, как и дисциплина при создании здорового образа жизни. У нас может быть план потренироваться утром или пойти на поле для гольфа в определенное время, но жизнь может встать на пути. Вместо того чтобы быть строгими к себе, мы можем относиться к себе с состраданием и позволять себе корректировать свои планы. Это может означать, что нужно отпустить его сегодня и взять на себя обязательство выполнить его завтра или когда это будет соответствовать нашему графику. И мы начнем понимать, что наше чувство дисциплины не должно быть нарушено часами или жесткими графиками, и что, несмотря ни на что, лучший способ улучшить самодисциплину и закрепить наши привычки — это быть добрым к своему разуму на этом пути.

Медитируйте для самодисциплины с помощью Headspace

В приложении Headspace есть сотни пошаговых упражнений, которые помогут вам построить свою практику. Начните с поиска этих трех медитаций для самодисциплины. Счастливее и здоровее вы всего в нескольких шагах от вас.

• Медитация «Размышление о своих потребностях». Спросите себя, что вам нужно. Пусть ваш разум ответит.

• Курс «Как справиться с тягой». Создайте условия для здоровых изменений.

• Курс «Управление финансовым стрессом». Подходите к своим финансам умело и с состраданием к себе.

У вас нет аккаунта?

15 проверенных методов развития самодисциплины [Обновление 2023 г.]

История слишком знакома.

Вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, поэтому в один прекрасный день вы решаете запустить ее на полную мощность.

Возможно, вы захотите привести себя в форму, стать более продуктивным или ограничить прокрастинацию.

В общем, вы пытаетесь развить самодисциплину.

Обычно все начинается так: вы записываете все, что хотите изменить к лучшему.

Это может быть успех в проекте, который вы откладывали, раннее пробуждение или отказ от ночных перекусов.

Вы создаете большой список дел, настраиваете календарь, в котором указано все, что вам нужно сделать, и, возможно, даже загружаете некоторые необходимые инструменты, которые помогут вам оставаться организованным.

Проходит неделя, и вы прекрасно справляетесь со своей работой.

Затем наступает вторая неделя, и вы начинаете расслабляться и позволять вещам скользить то тут, то там.

На третьей неделе вы полностью выпали из колеи и чувствуете, что настолько отстали, что нет смысла продолжать.

У вас самые лучшие намерения, но в итоге они терпят неудачу.

Разочаровывает, не так ли?

Выработка новых привычек не будет легкой задачей, особенно сохранение дисциплины, чтобы не сбиться с пути и достигать поставленных целей.

Пришло время для нового подхода.

В этом руководстве мы покажем вам, как развить самодисциплину.

Мы расскажем о 15 тактиках, которые используют успешные люди, чтобы оставаться на правильном пути, достигать своих целей и улучшать свою жизнь.

• Как развить самодисциплину
• 1. Ограничьте бессмысленные задачи
• 2. Поймите свои слабости
• 3. Делайте последовательные маленькие шаги
• 4. «Это именно то, что я делаю»
• 5. Просто сделай одно
• 6. Выработай полезные привычки
• 7. Избегайте усталости от принятия решений
• 8. Простите и забудьте
• 9. Поставьте и отслеживайте цели
• 10. Блокировка времени начала
• 11. Используйте технику Помидора
• 12. Получите Избавьтесь от искушений
• 13. Не стоит недооценивать силу воли
• 14. Имейте запасной план
• 15. Найдите ответственного партнера
• Успех начинается с самодисциплины

Развитие самодисциплины не происходит за одну ночь.

Это требует много тяжелой работы, самоотверженности и силы воли, но как только вы овладеете этим, вы обнаружите большее чувство счастья и уверенности.

Те, кто овладел самодисциплиной, часто обнаруживают, что ведут гораздо более размеренную и мирную жизнь.

Самодисциплина предшествует более сильному чувству самоконтроля. Вы будете более склонны принимать лучшие решения, которые не окажут неблагоприятного влияния на ваше общее благополучие.

Прочная основа самодисциплины начинается с формирования привычки.

Полдела — если не больше — это избавиться от старых вредных привычек.

Только тогда вы сможете сделать все возможное и начать закладывать прочный фундамент хороших привычек.

Самодисциплина — это битва, в которой вы и только вы можете сражаться.

Никто не будет поднимать вас с постели для утренней тренировки или следить за тем, чтобы вы вычеркивали все эти задачи из своего списка дел.

Если вы хотите увидеть разницу, вам понадобится напор, решительность и ответственность.

К счастью, сделать шаги к развитию самодисциплины намного проще, чем вы думаете.

Существует множество тактик, которые вы можете опробовать, но ни в коем случае не обязательно применять каждую из них.

Вы обнаружите, что только некоторые из них применимы к вашей текущей ситуации.

Вот 15 способов улучшить свою самодисциплину.

Прочтите список, определите, какие из них вам подходят, и приступайте к делу.

Бессмысленные задачи — абсолютные убийцы производительности.

Так легко неосознанно погрузиться в телефон на 20 или 30 минут.

Если вы сможете обуздать эти порывы, вы сможете справиться с поставленными задачами и в долгосрочной перспективе работать более продуктивно.

Мы рекомендуем внимательно следить за своим еженедельным распорядком и отслеживать, как часто вы просматриваете социальные сети, смотрите Netflix или просматриваете Reddit.

2. Поймите свои слабости

Понимание своих недостатков так же важно, как и знание своих сильных сторон.

Поначалу вам может быть неудобно смотреть в глаза своим слабостям, но как только вы это сделаете, вы сможете найти способы их улучшить.

Легко игнорировать свои проблемы и делать вид, будто их не существует, но не попадайтесь в эту ловушку.

Сделайте шаг назад, оцените свои проблемы и разработайте план изменений к лучшему.

Последовательность является ключом к самодисциплине, но это не обязательно означает, что вам нужно выбивать ее из парка каждый божий день.

Вы на правильном пути, если делаете последовательные маленькие шаги к своей цели.

Допустим, вы хотите привести себя в форму.

Скажите себе, что вы будете делать только 10 отжиманий каждый день.

Затем отметьте в календаре дни, когда вы это сделали.

Ежедневное выполнение 10 отжиманий не сделает вас бодибилдером, но поможет вам взять на себя ответственность, ежедневно практиковать самодисциплину и добиться прогресса в достижении формы.

Выгравируйте это небольшое высказывание в своей памяти.

Чем больше вы повторяете это себе, тем больше шансов, что ваши стремления станут реальностью.

Если кто-то решит спросить вас: «Как вам удается просыпаться каждое утро и бегать перед работой?» — у вас есть ответ заблокирован и загружен.

Если вы продолжите говорить себе это, вы начнете думать, что вы просто такой человек.

Вот так вы стали более дисциплинированными и готовыми к следующему вызову.

Иногда бывает трудно сделать первый шаг к тому, чего ты не ждешь.

К счастью, есть небольшая хитрость, которую вы можете внедрить в свою рутину, чтобы помочь вам начать работу.

Допустим, у вас накопилось большое количество писем, на которые вы должны ответить.

Глядя на битком набитый почтовый ящик, может показаться пугающим.

Хитрость заключается в том, чтобы сказать себе, что вы просто ответите на одно электронное письмо.

К тому времени, когда вы сядете, вытащите компьютер и ответите на одно электронное письмо, вы подумаете: «Ну, я уже здесь.

Я мог бы ответить еще на несколько.

Самодисциплина начинается с нуля.

Это означает заботу о здоровье всего тела.

Подумайте о том, чтобы придерживаться здоровой диеты, как можно больше заниматься спортом, уделять время медитации и достаточному сну.

Вы будете удивлены, насколько это может мотивировать вас, когда дело доходит до других целей в жизни.

Если вы сможете ежедневно оставаться на высоте в этих областях, то, несомненно, сможете достичь гораздо большего.

Каждое утро, как только вы просыпаетесь, вы сталкиваетесь с множеством решений.

Вы должны решить, что вы будете есть на завтрак, что наденете на работу или что возьмете с собой на обед.

Вы видите, как быстро складываются эти решения.

Чем больше решений вы принимаете, тем больше ваш разум будет истощать себя, даже если вы об этом не подозреваете.

Но если вы сможете планировать заранее — например, выбрать, что надеть на работу накануне вечером, — вы сможете лучше справляться с другими решениями, которые встретятся вам на пути.

На этом пути вы будете совершать ошибки, и у вас будут промахи.

Так устроена жизнь.

Никто не идеален. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и быть строгим к себе, простите и забудьте.

Двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на своей следующей цели.

Прежде чем вы это узнаете, вы полностью забудете о том, что вас беспокоило в первую очередь.

Если вы не определяете успех с самого начала, то нет никакого способа понять, есть ли у вас прогресс.

Вы можете начать с постановки четких целей в следующих категориях: на день, неделю, месяц, квартал и год.

После этого вы должны регулярно подводить итоги в конце дня, недели и месяца, чтобы увидеть, достигаете ли вы своих целей.

Блокировка времени поможет вам эффективно управлять своим временем и поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.

Если вы запланируете в своем календаре блокировку и посвящаете время определенным задачам, у вас будет гораздо меньше шансов откладывать дела на потом и упускать их из виду.

Многие люди считают, что эта стратегия тайм-менеджмента гораздо более осуществима, чем длинный и неупорядоченный список дел.

Вы также можете пойти дальше и попробовать Технику Помидора.

Названный в честь итальянского слова «помидор» — как в кухонном таймере в форме помидора — метод помидора состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут без перерыва, после чего следует пятиминутный перерыв.

Если вы возьмете на себя ответственность, вы сможете сфокусироваться и наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.

У каждого из нас есть своя ахиллесова пята, когда дело касается отвлекающих факторов, любимой нездоровой пищи или привычек сна.

Первый шаг — выяснить, что это за искушения.

Например, предположим, у вас есть привычка смотреть Netflix по ночам.

Один из подходов может состоять в том, чтобы полностью избавиться от вашей учетной записи Netflix.

Или, если вы не совсем готовы к такому прыжку, установите для себя правила, например, не смотрите Netflix после 100 вечера.

Может показаться банальным утверждение, что вы можете делать все, что задумали, но доля правды в этом утверждении есть.

Вы были бы удивлены тем, чего вы можете достичь, если бы вы действительно верили, что способны справиться с любой задачей или препятствием.

Если вы считаете, что у вас недостаточно самодисциплины для успешного достижения цели, вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Попробуйте изменить свое представление о том, на что вы способны.

Если вы говорите себе, что у вас есть сила воли, и устанавливаете соответствующие ожидания, у вас больше шансов на успех.

Наличие запасного плана поможет вам справиться с трудными ситуациями.

Если вы разработаете методы, которые помогут вам справляться с неблагоприятными сценариями, вы сможете разрешить сложную ситуацию и выйти из нее победителем.

Допустим, вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и собираетесь на вечеринку.

Вас ждет множество закусок, которые проверят вашу силу воли.

Перед тем, как прийти, вы можете сказать себе, что если вам захочется съесть нездоровую пищу, вы вместо этого выпьете стакан воды.

Наличие заблокированного и загруженного плана резервного копирования поможет вам легче принимать решения, соответствующие вашим целям.

Когда лучше есть творог: утром или вечером?

Узнайте, когда лучше всего употреблять творог — утром или вечером. Узнайте, какое время дня может быть наиболее благоприятным для усвоения питательных веществ, а также как правильно сочетать творог с другими продуктами для достижения максимальной пользы для здоровья.

Творог — это один из самых полезных и питательных продуктов, который широко используется в рационе многих людей. Он богат белками, кальцием, фосфором и другими важными веществами, необходимыми для здоровья.

Однако, многие задаются вопросом: когда лучше есть творог — утром или вечером? Есть разные точки зрения на этот вопрос. Некоторые люди предпочитают употреблять творог утром, считая, что это помогает запустить обмен веществ и дает энергию на весь день.

Другие же считают, что творог лучше есть вечером, так как он способствует улучшению сна и восстановлению организма после дневной активности. Кроме того, употребление творога вечером может помочь снизить аппетит и контролировать вес.

В конечном счете, выбор времени употребления творога зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей каждого человека. Главное — не забывать включать этот полезный продукт в свой рацион и употреблять его регулярно.

Преимущества утреннего употребления творога

1. Богатый источник белка. Утреннее употребление творога позволяет получить необходимую дозу белка, который является основным строительным материалом для нашего организма. Белок помогает восстановить и укрепить мышцы, а также способствует снижению аппетита и поддержанию нормального уровня сахара в крови.

2. Полезные микроэлементы. Творог содержит витамины группы В, кальций, фосфор, йод и другие полезные микроэлементы. Утреннее употребление творога помогает поддерживать здоровье костей и зубов, укреплять иммунную систему, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

3. Легкоусвояемый продукт. Творог является легкоусвояемым продуктом, что позволяет организму быстро получить необходимые питательные вещества. Утреннее употребление творога помогает запустить процесс обмена веществ, улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

4. Долгое ощущение сытости. Благодаря высокому содержанию белка, употребление творога на завтрак позволяет дольше оставаться сытым и удовлетворенным. Это особенно важно для тех, кто следит за своим весом и стремится избегать перекусов и переедания в течение дня.

5. Разнообразные варианты приготовления. Творог можно употреблять утром в различных вариантах: с добавлением свежих фруктов, ягод, орехов, меда или зерновых хлопьев. Это позволяет разнообразить завтрак и получить дополнительные полезные вещества, необходимые для организма.

Вывод: утреннее употребление творога является отличным выбором для здорового и сбалансированного завтрака. Оно позволяет получить необходимые питательные вещества, улучшить обмен веществ и поддерживать нормальный уровень сытости на протяжении дня.

Утренний творог — источник энергии

Утро — это время, когда организм нуждается в энергии для запуска всех процессов в организме. Один из лучших источников энергии — это творог.

Творог богат белками, которые являются основным источником энергии для организма. Белки помогают восстановить мышцы после сна и обеспечивают энергией на весь день.

Кроме того, творог содержит витамины группы В, которые участвуют в обмене веществ и помогают организму получить энергию из пищи.

Утренний творог также содержит микроэлементы, такие как кальций, фосфор и магний, которые необходимы для нормального функционирования мышц и нервной системы. Эти микроэлементы помогают организму получить энергию и поддерживают его работу в течение дня.

Таким образом, утренний творог — это источник энергии, который поможет вам начать день с полным зарядом и поддерживать высокую работоспособность в течение всего дня.

Утренний творог — поддержка метаболизма

Утренний прием творога является отличным способом поддержать и активизировать метаболизм организма. Творог богат белками, которые являются основным строительным материалом для наших клеток.

Белки, содержащиеся в твороге, помогают ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового веса. Также они улучшают усвоение питательных веществ, что важно для нормального функционирования органов и систем организма.

Кроме того, утренний творог содержит витамины и минералы, которые необходимы для поддержания энергии и здоровья. Он богат кальцием, который укрепляет кости и зубы, а также активизирует работу мышц и нервной системы.

Для того чтобы получить максимальную пользу от утреннего приема творога, рекомендуется употреблять его на голодный желудок. Это поможет усвоению питательных веществ и активизации обмена веществ в организме.

Также можно добавить в творог свежие фрукты или ягоды, которые будут являться источником витаминов и антиоксидантов. Это поможет улучшить вкус и питательную ценность блюда.

Важно помнить, что утренний творог не является панацеей для всех проблем с метаболизмом. Он должен быть частью сбалансированного рациона, который включает в себя разнообразные продукты и здоровый образ жизни в целом.

Утренний творог — укрепление иммунной системы

Утренний творог — это отличный способ укрепить иммунную систему и подготовить организм к активному дню. Творог содержит витамины и минералы, которые необходимы для правильной работы иммунной системы.

Прежде всего, творог богат белками, которые являются основным строительным материалом для клеток иммунной системы. Белки помогают организму бороться с инфекциями и восстанавливаться после болезни.

Кроме того, творог содержит витамин А, который укрепляет слизистые оболочки дыхательных путей, что помогает предотвратить простудные заболевания. Витамин С, также присутствующий в твороге, улучшает иммунную функцию и помогает бороться с вирусами и бактериями.

Творог также богат минералами, такими как кальций и цинк, которые играют важную роль в функционировании иммунной системы. Кальций укрепляет костную ткань, а цинк участвует в процессе деления и роста клеток иммунной системы.

Поэтому, утренний творог — отличный выбор для тех, кто хочет укрепить свою иммунную систему и быть более устойчивым к инфекциям. Не забывайте добавлять в творог свежие фрукты или ягоды, чтобы получить дополнительные витамины и антиоксиданты.

Преимущества вечернего употребления творога

Вечернее употребление творога имеет свои преимущества и может быть полезным для здоровья.

1. Легкое усвоение

Вечером наш организм уже успел переварить пищу, поэтому употребление творога в этот период времени помогает легче усвоить его полезные вещества. Белок, содержащийся в твороге, является легкоперевариваемым и обеспечивает насыщение на долгое время.

2. Регуляция сахарного уровня

Вечернее употребление творога может помочь в регуляции уровня сахара в крови. Творог содержит мало углеводов, но достаточно белка, что помогает удерживать уровень сахара стабильным и предотвращает резкие скачки глюкозы.

3. Поддержание мышечной массы

Вечерний прием творога способствует поддержанию и росту мышечной массы. Белок, содержащийся в твороге, является строительным материалом для мышц, поэтому его употребление вечером поможет поддерживать и развивать мышцы.

4. Улучшение сна

Творог содержит аминокислоту триптофан, который способствует синтезу мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование. Поэтому употребление творога вечером может помочь улучшить качество сна и обеспечить более глубокий и спокойный отдых.

Таким образом, вечернее употребление творога может быть полезным для организма, помогая усвоить его полезные вещества, регулировать уровень сахара в крови, поддерживать мышечную массу и улучшать качество сна.

Вечерний творог — снижение аппетита

Вечерний прием творога может быть полезным для тех, кто стремится снизить свой аппетит и контролировать свой вес. Творог — это белковый продукт, богатый кальцием, который способствует снижению аппетита и улучшению насыщения.

Кальций, содержащийся в твороге, может помочь вам контролировать свой аппетит, так как он способствует выработке гормона, который участвует в регуляции аппетита. Поэтому употребление творога вечером может помочь вам не переедать и снизить желание есть больше, чем нужно.

Кроме того, творог богат белками, которые также способствуют насыщению и уменьшению аппетита. Белки усиливают чувство сытости и удерживают вас от перекусов и переедания вечером.

Если вы хотите снизить свой аппетит и контролировать свой вес, рекомендуется употреблять творог вечером. Он поможет вам чувствовать себя насыщенным и уменьшит желание перекусывать перед сном.

Вечерний творог — улучшение сна

Творог — это продукт, который может быть полезен для улучшения качества сна, особенно если его употреблять вечером. Творог содержит аминокислоты, такие как триптофан, который помогает организму синтезировать серотонин и мелатонин — гормоны, отвечающие за регуляцию сна и бодрствования.

Употребление творога перед сном может способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Триптофан, содержащийся в твороге, помогает устранить бессонницу и снизить время засыпания. Кроме того, творог богат кальцием, который также способствует расслаблению и улучшению сна.

Однако, не стоит злоупотреблять творогом перед сном. Хотя он полезен для сна, слишком большое количество творога может вызвать перевозбуждение и затруднить засыпание. Рекомендуется употреблять умеренное количество творога перед сном, чтобы получить максимальную пользу для сна.

Важно отметить, что эффекты творога на сон могут различаться у каждого человека. Некоторые люди могут ощущать более глубокий и спокойный сон после употребления творога, в то время как другие могут не заметить значимых изменений. Поэтому, если вы испытываете проблемы со сном, рекомендуется обратиться к специалисту для консультации и разработки индивидуального плана питания.

Вечерний творог — восстановление после тренировок

Вечерний прием творога может быть особенно полезным для тех, кто занимается спортом и регулярно тренируется. Творог содержит большое количество белка, который является основным строительным материалом для наших мышц. Поэтому его употребление после тренировки поможет восстановить мышцы и способствовать их росту.

Белок, содержащийся в твороге, обладает высокой биологической ценностью, что значит, что организм легко усваивает его и использует для восстановления и роста тканей. Кроме того, творог содержит аминокислоты, в том числе важные для мышц аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, которые помогают сжигать жир и улучшают выносливость.

Также творог является хорошим источником кальция, который играет важную роль в сокращении мышц и поддержании здоровья костей. Поэтому его регулярное употребление может помочь предотвратить развитие остеопороза и других проблем с костями.

Для максимальной пользы от вечернего творога, рекомендуется его употреблять в течение часа после тренировки. Комбинировать творог с другими полезными продуктами, такими как орехи или свежие фрукты, также может быть хорошей идеей, так как это поможет усвоению белка и добавит дополнительные питательные вещества.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Когда лучше есть творог: утром или вечером?

Оптимальное время для употребления творога зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Однако, многие эксперты рекомендуют употреблять творог утром, так как он богат белками, которые помогают сытости и поддерживают энергию в течение дня. Также, творог содержит кальций, который полезен для здоровья костей, и употребление его утром может помочь вам получить достаточное количество этого важного минерала. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы предпочитаете легкий ужин, то можно употреблять творог вечером. В конечном счете, выбор времени для употребления творога зависит от ваших индивидуальных потребностей и режима питания.

Какие преимущества есть утром?

Утреннее употребление творога имеет несколько преимуществ. Во-первых, творог богат белками, которые являются основным строительным материалом для клеток и тканей организма и помогают сытости на долгое время. Утренний прием белка также может помочь поддерживать энергию в течение дня. Во-вторых, творог содержит кальций, который необходим для здоровья костей и зубов. Утреннее употребление творога может помочь вам получить достаточное количество этого важного минерала. Наконец, утренний творог может быть отличным выбором для тех, кто стремится сбросить лишний вес, так как он низкокалорийный и может помочь контролировать аппетит в течение дня.

А можно есть творог вечером?

Да, можно есть творог и вечером. Если у вас нет проблем с пищеварением и вы предпочитаете легкий ужин, то творог может быть отличным выбором. Вечерний творог может помочь вам получить дополнительную порцию белка и кальция, а также удовлетворить чувство голода. Однако, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы предпочитаете более тяжелый ужин, то может быть лучше ограничить потребление творога вечером.

Отзывы

CrazyCat

Я, как женщина, считаю, что творог — отличный продукт для утреннего приема пищи. Утро — это время, когда организм нуждается в энергии и питательных веществах, чтобы начать день правильно. Творог богат белками, кальцием и другими полезными веществами, которые помогут поддержать здоровье костей и мышц, а также обеспечат долгое ощущение сытости. Кроме того, творог легко усваивается и хорошо сочетается с другими продуктами, такими как овощи и фрукты. Вечером же, наоборот, лучше ограничить потребление творога, так как он может быть тяжелым для желудка и вызвать неудобства во время сна. Поэтому, я рекомендую включать творог в свой завтрак и наслаждаться его полезными свойствами в течение дня.

Анна Петрова

Я всегда задаюсь вопросом, когда лучше есть творог: утром или вечером? Я женщина и забота о своем здоровье для меня очень важна. Исследования показывают, что утреннее употребление творога может быть более полезным, так как он дает энергию на весь день и способствует насыщению организма важными питательными веществами. Также он содержит кальций, который помогает укрепить зубы и кости. Однако, я также заметила, что употребление творога перед сном помогает мне лучше уснуть и поддерживает чувство сытости на ночь. В конечном счете, я думаю, что вопрос о том, когда есть творог, зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей каждого человека. Главное, чтобы он был включен в наш рацион, вне зависимости от времени приема.

Сергей

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Ведь это отличный способ начать день с полезными веществами и белками. Утренний прием творога помогает улучшить обмен веществ и дает энергию на весь день. Кроме того, творог легко усваивается организмом, и я чувствую себя бодрым и насыщенным после его употребления. Вечером я предпочитаю легкие и легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать желудок перед сном. Так что для меня выбор очевиден — творог лучше есть утром!

LuckyGirl

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Утренняя порция творога дает мне энергию и помогает запустить обмен веществ на весь день. Кроме того, творог богат белками, которые не только насыщают, но и способствуют укреплению мышц. Утренний прием творога также помогает улучшить пищеварение и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Вечером я предпочитаю употреблять легкие и легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать организм перед сном. Конечно, это лишь мое личное предпочтение, и каждый может выбирать, когда есть творог в зависимости от своих потребностей и предпочтений.

Иван

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Во-первых, это отличный источник белка, который помогает удерживать чувство сытости на протяжении дня. Также, утренний прием творога способствует более эффективному усвоению питательных веществ и помогает поддерживать энергию в течение утренних занятий и работы. Кроме того, творог содержит кальций, который необходим для здоровья костей и зубов, поэтому его употребление утром может быть особенно полезным. Наконец, утренний творог можно сочетать с свежими фруктами или орехами, что добавит вкусности и разнообразия к завтраку. Все это делает творог идеальным выбором для утреннего приема пищи.

Дмитрий Кузнецов

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Во-первых, он является источником белка, который помогает мне чувствовать себя сытым и энергичным в течение всего дня. Во-вторых, творог содержит много полезных микроэлементов, таких как кальций и витамины группы В, которые способствуют здоровью костей и нервной системы. Утренний прием творога также помогает мне контролировать аппетит и избегать перекусов в течение дня. Кроме того, утренний творог можно сочетать с фруктами или орехами, чтобы разнообразить вкус и добавить дополнительные полезные вещества. В общем, утренний творог — отличный выбор для начала дня и поддержания здорового образа жизни.

Алексей Иванов

Я всегда задумывалась о том, когда лучше есть творог — утром или вечером. По моему опыту, утренний прием творога является более предпочтительным. Во-первых, творог богат белками, что помогает сытости на долгое время и дает энергию на весь день. Во-вторых, он содержит много кальция, что полезно для костей и зубов. Кроме того, утренний творог можно сочетать с овощами, фруктами или орехами, чтобы получить еще больше пользы для организма. Вечером же, лучше ограничить прием творога, так как он может вызвать тяжесть в желудке и затруднить процесс пищеварения перед сном. В любом случае, важно помнить о мере и учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Дмитрий

Я всегда предпочитаю есть творог утром. Утренний прием пищи помогает мне начать день с полным желудком и энергичным настроением. Творог содержит много белка, который является важным питательным веществом для нашего организма. Белок помогает укрепить мышцы и поддерживает чувство сытости на долгое время, что очень важно для меня, так как я занимаюсь физическими упражнениями. Кроме того, творог богат кальцием, что способствует здоровым костям и зубам. Утренний прием творога также помогает улучшить обмен веществ и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Вечером я предпочитаю легкие ужины, чтобы улучшить качество сна. В итоге, я считаю, что лучше есть творог утром, чтобы получить все его пользу и энергию для активного начала дня.

Екатерина Смирнова

Я всегда предпочитаю есть творог утром, так как это отличный источник белка, который помогает мне начать день с энергией и хорошего настроения. Утренний прием творога также помогает улучшить пищеварение и поддерживает чувство сытости на протяжении утра. Кроме того, творог содержит кальций, который важен для здоровья костей, и витамин B12, который способствует нормализации обмена веществ. Поэтому, я всегда наслаждаюсь своей порцией творога утром, чтобы получить максимальную пользу для своего организма.

AngelEyes

Статья очень интересная и полезная! Я, как женщина, с удовольствием прочитала ее. Часто задумываюсь о том, когда лучше есть творог — утром или вечером. Оказывается, ответ на этот вопрос зависит от наших индивидуальных предпочтений и целей. Утренний прием творога помогает запустить обмен веществ и дает энергию на весь день. А вечерний творог способствует лучшему усвоению белка и способен утолить чувство голода перед сном. Я обычно выбираю утренний прием творога, чтобы зарядиться энергией и начать день с полезным и вкусным завтраком. Но, благодаря вашей статье, я поняла, что вечерний прием творога тоже имеет свои преимущества. Спасибо за интересную информацию!

👆 Творог после тренировки для роста мышц, для похудения

Люди, усердно занимающиеся спортивными тренировками, часто задумываются о том, насколько правильно они питаются при этом. Ведь одних упражнений будет недостаточно. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, можно ли кушать творог после тренировки.

Состав и польза творога

В составе творога содержатся различные полезные микроэлементы:

• фосфор;
• железо;
• магний;
• витамины А, С, D.

Эти микроэлементы способствуют укреплению костной ткани, а это важно при занятиях спортом. Железо поддерживает необходимый уровень гемоглобина в крови, что касается витаминов, то они восстанавливают нервную систему. В твороге присутствуют углеводы, они могут пополнять энергию.

Творог – это кисломолочный продукт с достаточным содержанием белка. Он бывает:

• жирным;
• полужирным;
• нежирным.

Калорийность творога составляет 236 ккал (это если рассматривать жирный продукт), в нежирном продукте содержится 110 ккал. В продукте присутствует аминокислота – метионин. Благодаря метионину снижается вредный холестерин, поэтому не только можно творог после тренировки есть, но и нужно. Благодаря казеину белок поступает в мышцы и восстанавливается энергия. Мышцы получают свое белковое питание.

Какой творог после тренировки лучше употреблять? Ответ прост: свежий, а вот что касается различных творожных сырков, то от них стоит отказаться. Все дело в сахаре и ароматизаторах, которые производитель добавляет в этот продукт. Нередко спортсмены используют творог после тренировки для приготовления различных блюд, например, это запеканка. Это не возбраняется, но стоит иметь в виду то, что таким образом продукт подвергается термической обработке, а это чревато потерей большого количества полезных веществ.

Можно ли есть творог после тренировки сразу?

По окончании тренировки не стоит тут же налегать на еду, даже если хочется. Необходимо подождать около получаса, или сорок минут. За этот промежуток времени организм успеет израсходовать все запасы жира. Если сразу скушать тот же самый творог, то организм будет восстанавливать свои силы за счет того, что поступит новая «порция». Тогда эффекта от тренировок не будет.

Стоит иметь в виду, что обезжиренный творог после тренировки — это не лучший вариант, в нем содержится слишком мало полезных микроэлементов. Оптимальная жирность продукта должна составлять два процента жирности.

Сколько есть творога после тренировки?

Что касается количества, то обязательно учитывается вес спортсмена и суть тренировок. Если спортсмен будет кушать исключительно творог, то ему следует запастись 500 граммами на день. Это немало.

Собирающиеся худеть люди могут приберечь для себя 200 гр продукта. Для наращивания мышц необходимо 300 гр творога.

Творог после тренировки для роста мышц

Каждый человек, мечтающий нарастить мышцы, активно кушает продукты, содержанием белка в которых достаточно. Особенно полезно употреблять творог на ночь после тренировки. Достаточно употребить 100-150 гр творожка, можно заправить сметаной или выпить немного кефира.

Творог после тренировки для похудения

Читайте также

• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?
• Какие упражнения помогают расслабиться?

Кто худеет, тот тоже должен кушать творог. Лучше употребить продукт спустя тридцать-сорок минут. Творог должен быть от трех до пяти процентов жирности. Сколько творога съесть после тренировки в этом случае? Съедать надо не более ста пятидесяти граммов.

Продукт способствует избавлению от чувства голода. Можно кушать творог после тренировки вечером или на ночь. Разницы особой нет.

Во время сушки

Многие люди, которые занимаются сушкой тела, не знают, нужно ли есть творог после тренировки в этом случае. Конечно нужно, вот только что касается жирности, то она не должна превышать пяти процентов. Содержащийся в твороге белок усваиваивается медленно. Чтобы не оставалось ощущения голода, продукт стоит употребить перед сном.

Творог после силовой тренировки

Можно ли есть творог после тренировки, которая требует излишней физической активности? Да, любой уважающий себя атлет просто обязан делать творожные перекусы. А теперь выясним, почему. Причины:

• Благодаря содержанию казеина в твороге, организм способен подпитываться энергией от пяти до шести часов.
• 40-50 процентов оставшегося белка являются протеином, протеин распадается быстро, поэтому продукт необходимо употребить после изнурительной силовой тренировки.
• Творог способен усваиваться в организме за три часа. Промежуток времени не такой уж и большой.
• Благодаря содержанию в твороге медленных углеводов в организме долго поддерживается достаточный уровень энергии.

Творог после тренировки вечером девушке

Девушкам и женщинам желательно съедать после упражнений 100-150 г творожка. Кушают не только через тридцать минут, но и через час. За это время все жировые запасы уйдут.

Как приготовить творог самостоятельно?

Мы знаем, что после тренировки кушать творог просто необходимо. Творог приобретают в магазине, но если приготовить домашний, он окажется полезнее.

1. Подогреваем жирное молоко.
2. Наливаем в банку.
3. Добавляем сметану. Все тщательно размешиваем, оставляем на сутки, полтора. Температура комнатная.
4. В полученной массе должны появиться пузырьки. Передержанный продукт получится кислым.
5. Берем салфетку, располагаем на дне кастрюли.
6. Банку опускаем, наливаем воду.
7. Ставим на несильный огонь.
8. После закипания воды вытаскиваем банку.
9. Простокваша обязательно сворачивается вся.

С какими продуктами сочетается творог после тренировки?

Творог и банан после тренировки – идеальное сочетание. Смесь делается просто:

1. Смешиваем в емкости творог (200 г), три банана (их следует заранее порезать).
2. Добавляем две больших ложки сахара.
3. Вливаем молоко (100 мл).
4. Употребляем через полчаса после занятий.

Молочные продукты обеспечат организм определенным количеством белка, а бананы дадут углеводы. Можно кушать все эти продукты по отдельности. Полезно кушать творог со сметаной после тренировки. Калорийность такой закуски составит 70-150 калорий на 100 гр. Все зависит от такого, насколько жирными окажутся продукты. Сахар не стоит добавлять в эту закуску, пользы не будет. Лучше сдобрить смесь вкусной свежей зеленью.

Творог с медом после тренировки — хороший вариант закуски для тех, кто мечтает похудеть. Мед полезен для организма, он насыщает витаминами и способствует хорошему обмену веществ. Попробуем приготовить вкусную медово-творожную смесь:

Вымачиваем в горячей воде полстакана сухофруктов и очищенных орехов.

1. Перемалываем, добавляем творог (300 г).
2. Добавляем 150 гр сметаны.
3. Добавляем две ложки меда.

Если вы не любите орехи или сухофрукты, тогда перемешайте между собой мед и творог. Творог для мышц после тренировки хорошо сочетается с любыми фруктами, ягодами. Существует интересный рецепт десерта, который понравится спортсменам:

1. Взбиваем творог с молоком.
2. Добавляем любой фрукт.

Из творога делают вкусный коктейль, способный нарастить мышечную массу. Для этого в блендере смешивают молоко, банан, творог. Пьют вечером.

За какое время до сна можно есть творог?

Мы можем есть творог минимум за 2 часа до сна. Он способствует хорошему сну и снижению веса, так как в нем мало насыщенных жиров, но много белка! Ешьте на ужин творог с другими продуктами с высоким содержанием клетчатки и мелатонина.

Творог на ужин полезен для похудения!

Творог входит в число лучших сыров для похудения. Прежде всего, в нем всего несколько калорий. В твороге 2% жирности всего 82 калории на 100 г или 15 калорий на столовую ложку!

Кроме того, творог регулирует аппетит, потому что в нем особенно много белка! В нем 11 граммов белка на 100 г или 1,65 грамма на столовую ложку. ^[1]

Диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса. Во-первых, белок имеет более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры. При переваривании сжигается около 30% калорий белка!

Кроме того, белок и клетчатка способствуют насыщению. Итак, вы должны есть творог с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельнозерновой хлеб или овощи.

Жизненно важно употреблять перед сном легкие, легко усваиваемые продукты, чтобы похудеть и даже улучшить качество и продолжительность сна.

Ешьте творог на ночь, чтобы улучшить качество и продолжительность сна!

Собственно, творог можно есть в любое время суток. Но лучшее время — за ужином.

Триптофан и серотонин

Во-первых, употребление творога на ночь способствует хорошему сну, потому что это отличный диетический источник триптофана. Он содержит около 140 мг триптофана на 100 г или 21 мг на столовую ложку. Небольшая порция из 2 столовых ложек обеспечивает 10% рекомендуемой суточной нормы!

Триптофан – необходимая аминокислота для биосинтеза серотонина. Серотонин играет ключевую роль в хорошем сне, а также в потере веса.

На самом деле, небольшое количество всех сыров может улучшить качество и продолжительность сна, так как в них много триптофана.

Отличный перекус, поддерживающий сон, — сэндвич с индейкой. Это больше, чем еда, богатая триптофаном.

Насыщенные жиры

Кроме того, полезно есть творог перед сном, потому что он входит в число продуктов животного происхождения с самым низким содержанием насыщенных жиров. В твороге 2% жирности всего 1,26 г насыщенных жиров на 100 г. Следовательно, столовая ложка содержит ничтожно малое количество. Он содержит менее 0,2 грамма насыщенных жирных кислот.

Для сравнения, в сыре чеддер 19 граммов, а в американском сыре 16 граммов насыщенных жиров на 100 грамм!

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 13 граммов насыщенных жиров в день. Более высокие дозы могут повышать уровень холестерина ЛПНП в крови, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. ^{[ 2 ]}

На самом деле, согласно исследованиям, высокие дозы насыщенных жиров ночью негативно влияют на качество сна. ^[3]

Белок

Кроме того, перед сном полезно есть творог, так как высокое содержание белка в нем поддерживает качество сна.

Что есть с творогом перед сном?

Волокно также способствует хорошему сну. Это еще одна причина, почему мы должны есть творог с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как цельнозерновые крекеры или салат.

Салаты со шпинатом, рукколой, листьями салата, капустой или помидорами могут повысить ежедневное потребление клетчатки.

Кроме того, вы можете добавить грецкие или другие орехи, а также фрукты (например, изюм, клюкву, авокадо) в свой салат, сэндвич или тост, чтобы еще больше увеличить общее потребление клетчатки и белка.

Прежде всего, вы должны есть творог с продуктами с высоким содержанием мелатонина, такими как клюква, банан, пшеничный хлеб, вишня и даже некоторые вина. Мелатонин необходим для хорошего ночного сна.

Конечно, перед сном надо есть творог в разумных количествах. Съедайте до 2 столовых ложек, чтобы похудеть и улучшить качество сна. Гораздо большие суммы могут быть плохими для вас.

За какое время до сна можно перекусить творогом?

Мы должны есть творог как минимум за 2 часа до сна . Ужин прямо перед сном может отрицательно сказаться на качестве сна и синтезе некоторых гормонов, таких как гормон роста человека. Это может привести к ожирению и набору жира на животе!

На самом деле, лучшее время для ужина зависит от циркадного ритма.

Сколько творога нужно есть перед сном?

Support2 апреля 2022 г.

В этой статье мы расскажем вам о . Давайте проверим подробный ответ на этот вопрос. Кроме того, мы включили сюда самые актуальные вопросы и ответы, которые могут помочь вам узнать больше информации о ваших интересах.

Итак, сколько творога нужно есть перед сном?

Тигры действительно могут менять свои полосы — и многие в Similipal Tiger Reserve в Индии сделали именно это. Так называемые черные тигры, генетические мутанты с необычайно широкими и слившимися полосами, были крайне редки, даже когда много веков назад тигров было много. Но сегодня в Симилипале каждый третий черный.

Сколько творога нужно съедать в день?

Тигр Хищники и угрозы Люди являются хищниками этого животного. Слоны и медведи также могут представлять для них угрозу. У тигрят намного больше хищников, чем у взрослых особей. Гиены, крокодилы и змеи — лишь некоторые из хищников детенышей.

Белоголовые орланы — высшие хищники — они находятся на вершине пищевой цепи. Ничто не охотится и не ест их.

Можно ли есть творог поздно вечером?

В 1920-х годах государственная политика позволила истребить Йеллоустонского серого волка — высшего хищника — что вызвало коллапс экосистемы, известный как трофический каскад.

Медоед ничего не боится.

Что такое одна порция творога?

Ведя преимущественно ночной образ жизни, львы теряют врожденный страх перед людьми ночью и становятся гораздо более опасными и склонными к нападениям. Будьте осторожнее ночью. Избегайте кемпинга в районах с высокой плотностью львов — наблюдайте всю ночь, если вас что-то беспокоит.

По некоторым оценкам, около 40 человек, в основном рыбаки, подверглись нападению бегемотов на озере Найваша в 2020 году, 14 из них погибли . Каждый год в Африке бегемоты убивают примерно 500 человек, что делает их самыми смертоносными млекопитающими в мире после людей и почти в два раза более смертоносными, чем львы.

Что будет, если каждый день есть творог?

На самом деле, ягуаров являются высшими хищниками и не имеют собственных хищников в дикой природе , только люди, которые почти полностью истребили их из-за меха.

Увы, Аппалачи со временем перестали расти . За последние 200 миллионов лет Северная Америка и Африка отдалились друг от друга. Восточное побережье бывшего континента больше не врезается в другую сушу — и в настоящее время никакие океанические плиты не погружаются под него.

Что лучше всего есть перед сном, чтобы похудеть?

Изотопный анализ этих пород показывает, что Аппалачи размываются так медленно, что разница в рельефе между вершинами и речными долинами увеличивается, без усадки .

Что мне есть, если я голоден ночью и теряю вес?

Аппалачи подверглись выветриванию и эрозии за последние сотни миллионов лет , оставив только остатки горной системы, которая когда-то достигала рекордной высоты. Пласты Атлантической прибрежной равнины состоят из отложений в результате их выветривания, транспортировки и отложения.

Что мне есть перед сном?

Какая гора еще растет? И швейцарские Альпы, и гора Эверест растут. Альпы растут быстрее, чем разрушаются. Тем временем Китай и Непал договорились о новом измерении Эвереста.

Все горы постоянно подвергаются той или иной форме эрозии, которая пытается их уменьшить. Тектонически активные могут преодолеть это новым, возвышающимся ростом. Но поскольку их развитие в настоящее время остановлено, Аппалачи не могут компенсировать износ ветром или осадками . И поэтому их становится меньше.

Ускоряет ли творог обмен веществ?

Когда-то Аппалачи были выше Гималаев ! Аппалачи, простирающиеся от Канады до юго-востока США, начали формироваться около 480 миллионов лет назад. На самом деле, некоторые ученые считают Аппалачи самыми древними горами в мире.

Почему творог вызывает сонливость?

Скалистые горы продолжают подниматься из-за выталкивающих сил (представьте себе зефир, плавающий на горячем шоколаде) и эрозии, но не так быстро, как Гималаи.

Болит поясница — что делать, причины у мужчин и женщин

Какой может быть боль в пояснице

Боль в пояснице может быть острой или ноющей, возникать резко или нарастать постепенно, появляться при нагрузках или определённых движениях (например, наклонах) или сохраняться независимо от того, чем человек занят.

Боль может быть точечной или иррадиирующей (то есть распространяющейся на другие участки). При этом у человека болит не только спина в области поясницы, но и другие части тела, например низ живота, область промежности, нога или ягодица.

Боль в пояснице может проявляться скованностью движений или мышечными спазмами. Человеку может быть тяжело нагибаться или подниматься из лежачего положения, стоять выпрямив спину или поддерживать осанку при ходьбе.

Если боль вызвана мышечным спазмом или защемлением нерва, она может быть невыносимой и даже инвалидизирующей. Такая боль заставляет оставаться в постели до получения медицинской помощи.

Почему болит поясница

Наиболее часто причиной боли в пояснице становится та или иная патология опорно-двигательного аппарата: растяжения, защемления, воспаления. Они часто встречаются у мужчин, которые работают руками, спортсменов, молодых мам.

Также неприятные ощущения в пояснице могут быть признаком острых или хронических заболеваний внутренних органов. Это происходит за счёт того, что болевые импульсы способны передаваться по нервным волокнам в соседние регионы. В этом случае говорят, что боль «отдаёт» в поясницу.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице

Чаще всего боль в пояснице вызывают травмы и патологии опорно-двигательного аппарата — растяжения мышц и связок, травмы позвоночника, грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, воспаления суставов, заболевания костной ткани.

Деформации и растяжения мышц и связок

Такие повреждения могут возникнуть из-за неловкого движения, если человек поднимает что-то очень тяжёлое или не соблюдает технику безопасности при работе с громоздкими предметами. Также травму можно получить во время занятий спортом или если просто неудачно чихнуть.

Боль в пояснице может появиться, если поднимать тяжести, не соблюдая технику безопасности

При растяжениях и деформациях боль усиливается во время движения, могут появляться спазмы в мышцах. Человеку может быть больно ходить, наклоняться вперёд или держать спину прямо.

Диагностика при деформации и растяжении мышц и связок основывается на данных физического осмотра и инструментальных исследований — УЗИ, рентгенологического исследования, МРТ поясничной области. При подозрении на растяжение или деформацию мышц или связок стоит обратиться к ортопеду-травматологу.

Лечение заключается в том, чтобы снять острую боль и спазм мышц — для этого используют ледяные компрессы, обезболивающие препараты, лекарства для снятия мышечного спазма (миорелаксанты). Важно дать повреждённому участку покой, чтобы ткани могли восстановиться — как правило, требуется около 2 недель. После этого важно начать реабилитацию: показаны упражнения лечебной физкультуры, направленные на восстановление работы мышц.

Без лечения деформации и растяжения приводят к ограничению подвижности: стараясь не травмировать повреждённый участок, человек снижает активность, что может привести к набору веса, снижению прочности костей и потере мышечной массы.

Травмы позвоночника

Повреждение (как правило, трещина) одного или нескольких позвонков возникает в результате падений, аварий, спортивных занятий или бытовых травм. У людей с нарушениями плотности костной ткани (например, при остеопорозе) такие повреждения могут быть вызваны даже незначительным воздействием.

Лечение травм позвоночника заключается в том, чтобы не допустить смещения и дальнейшей деформации позвоночных дисков. Если повреждение несильное, рекомендуют спать на жёсткой поверхности и ограничить физическую активность. Если повреждение значительное, для фиксации применяют хирургические методы.

Без лечения повреждение позвоночных дисков может вызвать стеноз (сужение) позвоночного канала, неврологические нарушения, в том числе радикулит — защемление нервных волокон, отходящих от позвоночника.

Патологии межпозвоночных дисков

Межпозвоночные диски — это фиброзно-хрящевые пластины с желеобразным содержимым, расположенные между позвонками. Они выступают в роли амортизирующих подушек для позвонков, обеспечивая их подвижность. Диски могут смещаться (протрузии) или прорываться (грыжа), провоцируя сильную боль и ограничивая мобильность позвоночника.

Межпозвоночные грыжи и протрузии могут возникать у людей со слабым мышечным каркасом и лишним весом, у тех, кто ведёт сидячий образ жизни или поднимает тяжести. Курящие люди более подвержены патологиям межпозвоночных дисков.

Межпозвоночная грыжа — выпячивание межпозвоночного диска в позвоночный канал

Лечение заключается в том, чтобы снять боль и воспаление — для этого рекомендуют покой, обезболивающие препараты, мази и компрессы на воспалённую область. Врач может назначить физиотерапию или курс лечебной физкультуры. При умеренных повреждениях диск может восстановиться, если исключить причину грыжи или протрузии — например, укрепить мышечный корсет, снизить вес и не давать чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Если боль в пояснице настолько сильная, что мешает заниматься повседневными делами, не стихает в течение 1–1,5 месяца или если симптомы ухудшаются, нужно повторно обратиться к врачу. В некоторых случаях может потребоваться терапия стероидными препаратами или даже хирургическое лечение. С возрастом возможно развитие дегенеративного заболевания межпозвоночных дисков — они становятся более плоскими и хуже выполняют амортизирующую функцию, что также может вызывать боль. В этом случае лечение включает обезболивание и общее оздоровление организма.

Сколиоз поясничного отдела позвоночника

Сколиоз (искривление) позвоночника — это смещение позвоночного столба вправо или влево относительно вертикальной оси. Патология приводит к увеличенному давлению на отдельные участки межпозвоночных дисков и позвонков, а также к защемлению тканей и нервных волокон. Сколиоз может вызывать сильную боль в пояснице справа или слева — там, куда приходится большая нагрузка, — и сильно ограничивать подвижность позвоночника.

Сколиоз (искривление) позвоночника может вызвать сильную боль в том участке поясницы, куда приходится большая нагрузка

Сколиоз может возникать из-за ослабления мышечного корсета при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни (у школьников, офисных работников). В этом случае мышцам сложно поддерживать физиологичное положение спины и формируются искривления.

Лечение предполагает введение сбалансированных физических нагрузок (лечебной физкультуры, плавания), массаж и мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры для укрепления мышц, например электростимуляцию. При сильных повреждениях показано ношение корсета, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Артриты и артрозы

Воспаление и дегенеративные процессы в суставах позвоночника также могут вызывать сильную боль в пояснице. Существует много форм артрита, среди них — остеоартрит (повреждение хрящей и прилегающих тканей), анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева — поражение суставов позвоночника, которое приводит к сращению позвонков).

Причиной артритов может быть естественное старение, генетическая предрасположенность, аутоиммунные заболевания.

Лечение артрита в зависимости от формы может включать применение нестероидных и стероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов, физиотерапевтические процедуры (магнитотерапию, электрофорез), лечебный массаж, лечебную физкультуру.

Физиотерапевтические процедуры помогают облегчить боль при патологиях суставов

Спондилолистез

Смещение позвонка относительно позвоночного столба (спондилолистез) возникает в результате травмы или дегенеративных процессов в позвоночнике. Патология встречается у спортсменов, людей старшего возраста или людей с наследственной предрасположенностью к болезням костей (например, остеопорозу — нарушению плотности костной ткани). Спондилолистез может приводить к сильной боли в пояснице, ягодицах и в ногах, вызывать судороги или слабость в ногах.

Лечение предполагает снятие боли и воспаления, возникающего на фоне сдавливания позвонком соседних тканей. В зависимости от выраженности болевого синдрома врач может назначить негормональные обезболивающие препараты в таблетках или инъекции кортикостероидными препаратами. Параллельно назначают физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру, чтобы укрепить мышцы и восстановить положение позвонков. Если спондилолистез сопровождается очень сильной болью, применяют хирургическое лечение.

При травматических и неинфекционных патологиях опорно-двигательного аппарата боль в пояснице обычно стихает или уменьшается, когда человек принимает удобное положение.

Если спондилолистез сопровождается сильной болью, врач может назначить инъекции кортикостероидными препаратами

Инфекционные заболевания позвоночника

Воспаление костной ткани (остеомиелит) и воспаление межпозвоночного диска (дисцит) могут вызывать сильную боль в пояснице. Эти патологии, как правило, имеют вторичную природу, то есть возникают как осложнение воспаления других органов (инфекция попадает в ткани с кровотоком).

Лечение предусматривает госпитализацию, длится до 1 месяца, а затем требует реабилитации, которая занимает от 6 до 12 месяцев.

Опухолевые заболевания позвоночника

Новообразования могут развиваться под действием наследственных или внешних факторов (например, радиации), но чаще всего возникают как повторные очаги (метастазы) при онкологических заболеваниях других органов — лёгких, молочных желёз, простаты, щитовидной железы, почек.

Один из наиболее характерных симптомов при опухолевых патологиях — боль, которая не стихает при смене положения или после отдыха. Также возможны такие симптомы, как онемение, частичный паралич, бесконтрольное мочеиспускание и резкое повышение температуры тела с ознобом. Без лечения симптомы нарастают.

Лечение назначается в зависимости от типа опухоли, её расположения и симптомов и может включать химиотерапию, радиотерапию и хирургическое удаление новообразований. Обезболивание проводится негормональными или стероидными препаратами. Для стабилизации позвоночника врач может назначить ношение корсета.

Ортопедический корсет способствует стабилизации позвоночника

Заболевания внутренних органов, вызывающие боль в пояснице

Боль в пояснице может возникать при заболеваниях, не связанных с патологиями позвоночника и прилегающих тканей. Острая или ноющая, она может сопровождать воспаления внутренних органов: пиелонефрит, мочекаменную болезнь, аневризму брюшной аорты. У женщин болезненные ощущения в пояснице могут развиваться при гинекологических патологиях.

Мочекаменная болезнь

Заболевание, при котором в почках и мочевом пузыре формируются камни — твёрдые образования из осадка химических компонентов мочи. Боль в пояснице — это один из основных признаков патологии. В зависимости от размера и расположения камни в почках могут вызывать тупую и ноющую боль, которая возникает и стихает периодически, или очень резкую, которая не проходит самостоятельно и требует скорой медицинской помощи.

Мочекаменная болезнь — образование конкрементов в почках и мочевом пузыре

При подозрении на камни в почках нужно обратиться к урологу или нефрологу. Врач назначит анализы и инструментальные исследования (УЗИ, рентгенологическое обследование, компьютерную томографию, в том числе с применением контрастного вещества), чтобы поставить диагноз и выбрать тактику лечения.

Лечение назначают с учётом размера, природы, локализации камней и других факторов. Если камень небольшой (5–10 мм), а других показаний к хирургическому удалению нет, применяют медикаментозное лечение. Если в течение месяца нет положительной динамики, рекомендовано удаление неинвазивными или хирургическими методами.

Аневризма брюшной аорты

Ослабление стенок брюшной аорты (аневризма) может привести к опасному для жизни состоянию — разрыву аорты и внутрибрюшному кровотечению. Как правило, патология возникает у людей старшего возраста: в группе риска мужчины от 65 лет и женщины от 70 лет, в том числе курящие, страдающие сосудистыми заболеваниями (повышенным артериальным давлением), имеющие случаи аневризм ранее или наследственную предрасположенность к ним.

Боль в пояснице при аневризме брюшной аорты не стихает со временем и может сопровождаться болями в животе и в ногах.

При подозрении на аневризму назначают узи брюшной полости и компьютерную томографию.

Лечение зависит от размера аневризмы. Небольшие изменения требуют наблюдения с инструментальным обследованием дважды в год и коррекции образа жизни. Значительные (свыше 5 см, с высоким риском разрыва) — являются показанием для полостной или малоинвазивной операции.

Как предупредить боль в пояснице

Так как наиболее часто боль в пояснице вызвана травматическим повреждением мышц, фасций, суставов или костей, основная рекомендация по профилактике — соблюдение техники безопасности, поддержание крепкого мышечного корсета, а также здоровья костей и суставов.

Профилактика растяжений и микротравм поясницы:

• разнообразный рацион, включающий витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья костных и мышечных тканей и суставов;
• поддержание здорового веса;
• регулярные физические нагрузки: упражнения для профилактики боли в пояснице должны включать силовые упражнения для развития мышечного каркаса, растяжку, чтобы снять зажимы и спазмы мышц и кардиотренировки, чтобы поддерживать кровоснабжение и питание тканей;
• соблюдение техники безопасности во время занятий спортом — например, первые занятия в спортзале обязательно должны проходить под присмотром квалифицированного тренера;
• соблюдение техники безопасности в быту — многих травм можно избежать, если носить удобную обувь, держаться за перила на лестнице, не торопиться, когда на улице скользко;
• соблюдение техники безопасности при поднятии тяжестей — нагрузка на позвоночник будет меньше, если подойти к предмету как можно ближе (не тянуться за ним), а при подъёме предметов с пола согнуть ноги, а не наклонять корпус.

Занятия йогой и пилатесом помогают снять спазмы и зажимы в пояснице

Курение нарушает кровообращение и ухудшает питание тканей — это повышает риск повреждений и травм.

Что делать, если болит поясница

Если болит поясница, причины могут быть разными, а значит, разной будет и тактика лечения.

При сильном физическом переутомлении спине нужно дать отдых — возможно, этого будет достаточно, чтобы восстановились мышцы и вернулась подвижность позвоночника.

Если боль не проходит в течение 1–2 дней или если она очень сильная, нужно обратиться к врачу. В ожидании врача острую боль можно попробовать снять обезболивающими препаратами.

На приёме врач проведёт обследование, определит причину боли и даст рекомендации по лечению. Это поможет исключить опасные состояния и не допустить развитие осложнений.

Прогревание (поясничный перцовый пластырь, горячая грелка, сауна) противопоказано при воспалениях, но может снять острую боль в пояснице, если она вызвана переутомлением мышц или защемлением нерва. Эти методы можно применять только после консультации с врачом.

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице

При подозрении на патологии опорно-двигательного аппарата следует обратиться к неврологу и ортопеду-травматологу.

Диагностика проводится во время физического осмотра и с применением инструментальных способов: магнитно-резонансной терапии, компьютерной томографии, рентгеновского и ультразвукового исследования. Также возможно назначение миелограммы (рентгенологическое или КТ-исследование с контрастным веществом, которое вводят в позвоночный канал) и электромиографии — исследования, которое позволяет оценить состояние нервных и мышечных волокон.

При подозрении на заболевания почек нужно обратиться к урологу, нефрологу или терапевту. Врач проанализирует жалобы и проведёт физический осмотр, а затем назначит лабораторные и инструментальные исследования, чтобы уточнить диагноз.

На основании анализов крови и мочи врач сможет определить, есть ли воспаление в органах мочевыделительной системы, а ультразвуковое и рентгенологические исследования помогут визуализировать органы, определить причину болевых ощущений и выбрать наиболее эффективную тактику лечения.

При неясном происхождении болей в пояснице нужно обратиться к врачу общей практики или терапевту.

Врач соберёт анамнез (историю заболеваний), проанализирует наследственные риски, проведёт физический осмотр и назначит анализы, которые позволят выявить воспалительные процессы или нарушения в работе внутренних органов.

Общий анализ крови помогает выявить воспалительный процесс.

Фрунзенский ФОЦ — Фрунзенский ФОЦ

Сауна, инфракрасная сауна Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать Spa-капсула Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать Бассейн Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать Пневматический тир Насладитесь нашей термальной зоной и сауной
забронировав удобное для вас время и дату Забронировать

О нас

Государственное учреждение «Фрунзенский физкультурно-оздоровительный центр»

С целью реализации государственной политики в сфере физической культуры, спорта, туризма и демографической безопасности в феврале 1998 года было создано физкультурно-оздоровительное коммунальное унитарное предприятие «Фрунзенский физкультурно-оздоровительный центр».

Во исполнение решения Минского городского исполнительного комитета от 06. 08.2004 № 1563 в результате реорганизации в форме преобразования физкультурно-оздоровительного коммунального унитарного предприятия «Фрунзенский ФОЦ» создано государственное учреждение «Фрунзенский физкультурно-оздоровительный центр» (далее — учреждение, центр).

Учреждение осуществляет свою деятельность в соответствии с Конституцией Республики Беларусь, Законом Республики Беларусь «О физической культуре и спорте» от 04 января 2014 г.

Подробнее

Услуги

Акробатика

Обучение плаванию

Оздоровительная гимнастика 50+

Русский бильярд

Бокс

Водное поло

Тренажерный зал

Детский фитнес

Художественная гимнастика

Наши услуги

Новости

Тренерский состав

Все тренера

Контакты

СК “Артемида”

ул.Бурдейного, 23

+375 (17) 365-40-09

СК “Феникс”

ул.Лобанка, 86

+375 (17) 337-02-84

СК “Зодиак”

ул.Панченко, 8

+375 (17) 378-98-63

ФОЦ

Якубовского, 52б

+375 (17) 236-86-82 — старший администратор
+375 (17) 366-79-14 — администратор
+375 (17) 362-45-36 — администратор бассейна
+375 (17) 366-87-42 — касса

frunz_foc@mail. ru

Система обращения граждан

ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЕДИНАЯ (ИНТЕГРИРОВАННАЯ) РЕСПУБЛИКАНСКАЯ ИНФОРМАЦИОННАЯ СИСТЕМА УЧЕТА И ОБРАБОТКИ ОБРАЩЕНИЙ ГРАЖДАН И ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ ДЛЯ ПОДАЧИ ОБРАЩЕНИЙ В СООТВЕТСТВИИ С ЗАКОНОМ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ «ОБ ОБРАЩЕНИЯХ ГРАЖДАН И ЮРИДИЧЕСКИХ ЛИЦ»

II игры стран СНГ 2023 Беларусь

Главным спортивным событием этого года станут для Беларуси II Игры стран СНГ, которые пройдут с 4 по 14 августа. Церемонии открытия и закрытия спортивного форума примет «Минск-Арена», а соревнования пройдут по всей стране – турниры в 20 видах спорта примут 11 городов: кроме столицы, это Брест, Витебск, Гомель, Гродно, Могилев, Борисов, Солигорск, Орша, Молодечно и Жлобин. Одних только спортсменов в Беларуси ожидается около 5 тысяч, а будет еще тренерский состав, обслуживающий персонал, журналисты и болельщики из разных стран.

График проведения «Прямой телефонной линии»

Должность, ФИО	Дата проведения	Время проведения	Контактный телефон
Заместитель директора по основной деятельности Сарайчиков Александр Николаевич	20. 05.2023	9:00-12:00	236-70-23
Директор Луговской Алексей Дмитриевич	19.08.2023	9:00-12:00	366-52-16
Заместитель директора по общим вопросам и идеологической работе Воробьев Юрий Николаевич	11.11.2023	9:00-12:00	236-96-90

Профилактика

Белгород | В Губкине Белгородской области начинается реализация проекта по строительству физкультурно-оздоровительного комплекса

Фото: belregion.ru

Он появится на открытой площадке между Губкинской школой, школой №3, ТЦ «Фрунзенский» и стоматологической поликлиникой

Строительство нового ФОКа стало возможным благодаря победе команды Губкинского городского округа на первом летнем параде физкультурников Белгородской области и благодаря финансовой поддержке губернатора региона Вячеслава Гладкова.
«Снаружи – стильно, внутри — функционально. Этим принципом руководствовались разработчики проекта будущего ФОКа. Экстерьер, действительно, получится очень футуристичным и отлично впишется в облик современного города», – отметил глава администрации Губкинского городского округа Михаил Лобазнов.
В физкультурно-оздоровительном комплексе планируется универсальный игровой спортивный зал, зал для настольного тенниса, мужские и женские раздевалки, оборудованные душевыми кабинами, тренерские комнаты, класс для теоретических занятий, административная часть. На объекте будет обеспечена доступность для маломобильных граждан.
Подрядчики уже приступают к подготовительным работам по организации стройплощадки: ограждают участок, на котором будет возводиться спортивный объект, завозят бытовые помещения строительного городка, прокладывают временные коммуникации.
Источник: пресс-служба администрации Губкинского городского округа

Ещё новости о событии:

В Губкине Белгородской области начинается реализация проекта по строительству физкультурно-оздоровительного комплекса

Он появится на открытой площадке между Губкинской школой, школой №3, ТЦ «Фрунзенский» и стоматологической поликлиникой Строительство нового ФОКа стало возможным благодаря победе команды Губкинского городского округа н
13:30 21. 03.2023 Губернатор и правительство — Белгород

В Губкине начали работы по строительству нового ФОКа

Фото: Юлия Шехворостова Власти показали дизайн-проект комплекса. На открытой площадке между Губкинской СОШ (бывшая школа № 12), школой № 3 и стоматполиклиникой разворачивается стройплощадка: подрядчики ограждают участок,
10:02 21.03.2023 Gubkin.City — Губкин

Новости соседних регионов по теме:

В Брянской области продолжается строительство спортивных объектов

В Брянской области активными темпами продолжается строительство спортивных объектов.
10:41 21.03.2023 Новый Путь — Рогнедино

В Камызяке появятся два новых спортивных комплекса

На территории города завершается строительство физкультурно-оздоровительного комплекса открытого типа Многофункциональный спортивный объект возводится в рамках реализации национального проекта «Демография».
09:52 21.03.2023 Администрация Камызякского района — Камызяк

В Брянске продолжают строительство спортивных объектов

В Брянской области продолжается строительство спортивных объектов. За минувшие семь лет на Брянщине возвели 74 спортобъекта.
09:43 21.03.2023 Газета Авангард — Климово

В Астраханской области появятся два спорткомплекса

Источник фото: https://www.astrobl.ru В Камызяке завершается строительство физкультурно-оздоровительного комплекса открытого типа.
15:37 20.03.2023 Газета Волга — Астрахань

Физкультурно-оздоровительный комплекс открыли в Заозерске в День моряка-подводника

Теперь он носит имя “Посейдон” В Заозерске 19 марта открыли физкультурно-оздоровительный комплекс (ФОК) с двумя бассейнами «Посейдон».
10:20 20. 03.2023 ИА B-Port.Com — Мурманск

Новый физкультурно-оздоровительный комплекс открыли в Заозерске

Фото: ВКонтакте / Мурманская область В Заозерске 19 марта открыли новый физкультурно-оздоровительный комплекс «Посейдон», рассказали в областном правительстве.
22:40 19.03.2023 SeverPost.ru — Мурманск

Сетевое издание Новое время 31 Сетевое издание Просторы 31 Сетевое издание Новое время 31 Фото: ru.freepik.com Ранее говорилось, что два члена организации досрочно сложили свои полномочия.
Сетевое издание Валуйская Звезда Управление экологического и охотничьего надзора Belnovosti. Ru Минстрой Белгородской области Приговором Губкинского городского суда Белгородской области от 27.03.2023, Б. признан виновным в совершении 3 эпизодов преступлений, предусмотренных ст.
Губкинский городской суд Губернатор и правительство Губернатор и правительство Для украшения улиц, парков, автодорог в 2023 году подготовили 500 кашпо Весной акцентом в них были тюльпаны.
Губернатор и правительство В историческом парке «Белгородская черта» установят инфомат, в базе которого находится более 126 000 фамилий Просветительский проект «От Белгородской черты до Курской дуги» призван не просто рассказать об истории XVII
Губернатор и правительство Следующий объект, который посетила министр строительства Оксана Козлитина в рамках рабочей поездки в Яковлевский городской округ,
Минстрой Белгородской области 10 июля в Николаевской библиотеке прошла беседа «С огнем не шутят». Участники мероприятия вспомнили, что огонь бывает и добрым, и злым, а так же правила безопасности, в этом детям помог видеоролик МЧС.
Центральная библиотека В летний период 2023 года на территории Белгородской области функционируют 124 пляжа, внесенные в соответствии с действующим законодательством в реестры зон отдыха, на которых официально разрешено купание.
Роспотребнадзор Фото: Мир Белогорья В её рамках спасатели выезжают в муниципалитеты, чтобы напомнить отдыхающим о правилах поведения на пляжах.
Мир Белогорья Фото: t.me/vvgladkov (архив) В настоящий момент пациенты проходят лечение в учреждениях здравоохранения.
Сетевое издание Прохоровские истоки      За весь период наблюдения в Белгородской области зарегистрировано 173878 случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией (в том числе за последние сутки 5), из них 2371 летальных исходов.
Роспотребнадзор Он начал работу на базе окружной больницы Святителя Луки Крымского Алексей СЕРГУНИН На протяжении двух месяцев юноши и девушки будут трудиться на должностях младшего и среднего медицинского персонал.
Комсомольская Правда «По свидетельствам очевидцев, Валерий Каптерев, выпускник ВХУТЕМАСа, ученик и соратник Александра Васильевича Шевченко, всегда отличался склонностью к богемному эпатажу и эксцентричному артистизму.
Художественный музей «Белгородские известия» встретились с председателем спортивно-патриотического клуба «Белогор» Алексеем Ярмаком Фото:
БелПресса В Центральной детской библиотеке прошли патриотические чтения «Поле победы суровой» для воспитанников Новооскольской общеобразовательной специальной школы-интерната.
Центральная библиотека

Описание и филогенетическое родство двух новых видов Nomadolepis (Eucestoda, Hymenolepididae) из Восточной Палеарктики

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

. 2015 Октябрь;64(5):453-63.

doi: 10.1016/j.parint.2015.06.009. Epub 2015 27 июня.

Макариков Арсений А ¹ , Юлия А Мельникова ² , Василий В Ткач ³

Принадлежности

• ¹ Институт систематики и экологии животных СО РАН, ул. 11, 630091 Новосибирск, Россия. Электронный адрес: [email protected].
• ² Хинганский государственный природный заповедник, Дорожный переулок, 6, 676741 Архара, Амурская область, Россия.
• ³ Факультет биологии Университета Северной Дакоты, 10 Cornell Street, Grand Forks, ND 58202, США. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 26123997
• DOI: 10.1016/j.parint.2015.06.009

Арсений А Макариков и др. Паразитол Интерн. 2015 9 октября0005 . 2015 Октябрь;64(5):453-63.

doi: 10.1016/j.parint.2015.06.009. Epub 2015 27 июня.

Авторы

Макариков Арсений А ¹ , Юлия А Мельникова ² , Василий В Ткач ³

Принадлежности

• ¹ Институт систематики и экологии животных СО РАН, ул. 11, 630091 Новосибирск, Россия. Электронный адрес: [email protected].
• ² Хинганский государственный природный заповедник, Дорожный переулок, 6, 676741 Архара, Амурская область, Россия.
• ³ Факультет биологии Университета Северной Дакоты, 10 Cornell Street, Grand Forks, ND 58202, США. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 26123997
• DOI: 10.1016/j.parint.2015.06.009

Абстрактный

Два новых вида гименолепидидных цестод, относящихся к роду Nomadolepis, описаны у мелких млекопитающих Западной Сибири и Дальнего Востока Российской Федерации. Nomadolepis fareasta n. сп. описан от полосатого карликового хомячка Cricetulus barabensis в Амурской области и Nomadolepis shiloi n. сп. описан от евразийской промысловой мыши Micromys minutus из Новосибирской и Амурской областей. Nomadolepis fareasta n. сп. отличается от Nomadolepis merionis, Nomadolepis ellobii и N. shiloi n. сп. у них значительно длиннее стробила, длиннее буровая бурса и более широкая завязь. Кроме того, N. fareasta n. сп. легко отличить от сородичей по расположению семенников, количеству и размеру хоботковых крючьев. Nomadolepis shiloi n. сп. отличается от N. merionis, N. ellobii и N. fareasta n. сп. по количеству и длине хоботковых крючков, наличию нерегулярных поперечных анастомозов, а также по длине буровой бурсы и положению бурой бурсы по отношению к порально-вентральному осморегуляторному каналу. Приведена также морфологическая дифференциация двух новых видов от морфологически близких палеарктических видов родственного рода Rodentolepis (sensulato) от грызунов. Филогенетическое сродство Nomadolepis было впервые изучено с использованием частичных последовательностей гена ядерной рибосомной ДНК 28S. Филогенетический анализ убедительно подтвердил статус Nomadolepis как отдельного рода, наиболее близкого к Pararodentolepis.

Ключевые слова: гименолепидиды; Молекулярная филогения; Nomadolepis fareasta n. сп.; Nomadolepis shiloi n. сп.; ядерный ген 28S; Россия.

Copyright © 2015 Elsevier Ireland Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

• Филогенетические взаимоотношения рода Armadolepis Spassky, 1954 (Eucestoda, Hymenolepididae) с описанием двух новых видов палеарктических сонь (Rodentia, Gliridae).

  Макариков А.А., Стахеев В.В., Ткач В.В. Макариков А.А. и соавт. Сист Паразитол. 2018 Январь; 95 (1): 65-79. doi: 10.1007/s11230-017-9765-x. Epub 2017 22 ноября. Сист Паразитол. 2018. PMID: 29168150

• Описание и филогенетические взаимоотношения Rodentolepis gnoskei n. сп. (Cyclophyllidea: Hymenolepididae) землеройки Suncus varilla minor в Малави.

  Грейман СЭ, Ткач ВВ. Грейман С.Е. и др. Паразитол Интерн. 2012 июнь; 61 (2): 343-50. doi: 10.1016/j.parint.2012.01.003. Epub 2012 11 января. Паразитол Интерн. 2012. PMID: 22265723

• Разнообразие паразитов в Голарктическом центре: виды Arostrilepis (Eucestoda: Hymenolepididae) у полевок и леммингов (Cricetidae: Arvicolinae) из Большой Берингии.

  Макариков А.А., Гэлбрет К.Е., Хоберг Э.П. Макариков А.А. и соавт. Зоотакса. 2013 23 января; 3608: 401-39. doi: 10.11646/zootaxa.3608.6.1. Зоотакса. 2013. PMID: 24614481

• Аннотированный контрольный список гименолепидидных цестод, описанных у птиц: 1983–2002 гг.

  Маклафлин Д.Д. Маклафлин Дж. Д. Параситология. 2003 март; 45(1):33-45. Параситология. 2003. PMID: 15270542 Обзор.

• Молекулярные данные подтверждают таксономическое положение Hymenolepis erinacei (Cyclophyllidea: Hymenolepididae) и смену хозяина с примечаниями о цестодах палеарктических ежей (Erinaceidae).

  Бинкене Р., Милюте А., Стунженас В. Бинкине Р. и соавт. Дж. Гельминтол. 2019 март;93(2):195-202. doi: 10.1017/S0022149X18000056. Epub 2018 1 февраля. Дж. Гельминтол. 2019. PMID: 29386083 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Видовые и неспецифические цестоды землероек (Eulipotyphla: Soricidae) в Европе с описанием Coronacanthus longicirrosus n. sp (Cestoda: Hymenolepididae).

  Бинкине Р. Бинкене Р. Сист Паразитол. 2021 июнь; 98 (3): 321-332. doi: 10.1007/s11230-021-09980-6. Epub 2021 20 апр. Сист Паразитол. 2021. PMID: 33880690

• Молекулярная характеристика на основе генов cox1 и pnad5 в Hymenolepis nana , выделенном от мышей и крыс, инфицированных естественным путем, в Саудовской Аравии.

  Метвалли Д.М., Аль-Энези Х.А., Аль-Тураики М.М., Эль-Хадраги М.Ф., Йехия Х.М., Аль-Отайби Т.Т. Метуолли Д.М. и соавт. Представитель Biosci, 2019 г.8 февраля; 39 (2): BSR20181224. дои: 10.1042/BSR20181224. Печать 2019 28 февраля. Представитель Biosci, 2019 г. PMID: 30670630 Бесплатная статья ЧВК.

• Филогения гименолепидидных цестод (Cestoda: Cyclophyllidea) от хозяев-млекопитающих на основе частичной 28S рДНК с акцентом на паразитов землероек.

  Неов Б., Васильева Г.П., Радославов Г., Христов П., Литтлвуд Д.Т.Дж., Георгиев Б.Б. Неов Б. и др. Паразитол рез. 2019Январь; 118 (1): 73-88. doi: 10.1007/s00436-018-6117-y. Epub 2018 18 октября. Паразитол рез. 2019. PMID: 30338373

• Филогенетические взаимоотношения рода Armadolepis Spassky, 1954 (Eucestoda, Hymenolepididae) с описанием двух новых видов палеарктических сонь (Rodentia, Gliridae).

  Макариков А.А., Стахеев В.В., Ткач В.В. Макариков А.А. и соавт. Сист Паразитол. 2018 янв;95(1):65-79. doi: 10.1007/s11230-017-9765-x. Epub 2017 22 ноября. Сист Паразитол. 2018. PMID: 29168150

• Контрольный список ленточных червей (Platyhelminthes, Cestoda) позвоночных животных в Финляндии.

  Хаукисалми В. Хаукисалми В. Зуки. 2015 9 ноября;(533):1-61. doi: 10.3897/zookeys.533.6538. Электронная коллекция 2015. Зуки. 2015. PMID: 26668540 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить на

Фото со стока American Fork Canyon Frunze — Descarcă воображения acum — Toamnă, Deal, Dronă

Imagini

• Imagini
• Фотографии
• Ilustra ții
• Vectori
• Videouri

Осенняя листва в каньоне Американ-Форк

Descriere

Американ-Форк-Каньон Фрунзе

Получение бесплатного воображения

Клиенты Noi Pot Descărca această Imagine Fără Costuri, cu o perioadă de probă fără riscuri. Află mai multe

---

Включите стандарт licența noastră.

Адауга или лицензия extinsă.

Кредит: Билл Ноултон

Море больших размеров: 2986 x 2240 пикселей (25,28 x 18,97 см) — 300 dpi — RGB

Идентификатор фотографии: 1174430755

90 004 Data încărcării: 19 сентября 2019

Категория:Фотографии на складе|Товары

Cuvinte cheie

• Фотографии,
• Фото,
• Дроны, 900 10
• Фотографии Фотографии,
• Воздушные Фотографии Фотографии,
• Фрумузее Фотографии,
• Фрумузее на природе Фотографии,
• Фрунзиш Богат Фотографии,
• Фрунзе Фото,
• Фундал Фото,
• Фабрика Фотографии,
• Ланц Мунтос Фото,
• Натура Фото,
• Нор Фото,
• Ориентальная Фотография,
• Парк Фото,
• Пейзаж Фото,
• Пейзаж Фото,

• Afișare tot

Категории

• Natură și peisaje
• Destinații de călătorie
• Animal e de companie și alte animale

Întrebări frecvente

---

Ce este o licență scutită de redevențe?

Лицензионное соглашение по обновлению, плате или сбору данных для использования воображения и секвенции видео, защита авторских прав в личных проектах и ​​коммерческих условиях, не ограниченных в правах necesare plăti suplimentare de fiecare dată când folosesti conținutul. Toată lumea de câștigat și, de aceea, întreg conținutul de pe iStock este disponibil fără redevențe, inclusiv toate imaginile și înregistrările Toamnă.

Ce tipuri de fișiere scutite de redevențe sunt disponibile pe iStock?

Licențele scutite de redevențe reprezintă cea mai bună opțiune pentru o persoană care trebuie să folosească imagini de stoc în Scop Comercial și, de aceea, toate fișierele de pe iStock, fotografiile, ilus trațiile sau secvențele video, сунт диспонибиле fără redevențe.

Cum poți folosi imaginile și secvențele video scutite de redevențe?

Восстановить социальную сеть, панораму улицы, представить PowerPoint в фильмах о легких, изменить размер, изменить размеры и персонализировать материалы для личного пользования iStock – включая все воображаемые и зарегистрированные объекты – pentru a se potriv я проектировал сказку. Cu excepția fotografiilor «Doar în scop editorial» (уход за горшком fi folosit doar în proiecte editoriale și nu pot fi modificate), posibilitățile sunt nelimitate.

7 идей, как улучшить свой ежедневник | Развлечения

Страшно заполнять планер, потому что боитесь сделать помарки и ошибки? Поверьте, это нормально. Примерно 80% людей испытывают такой страх. Именно из-за него мы часто бросаем планирование, так и не начав. 

Советую начать с малого: Не торопитесь при заполнении, сначала рассмотрите идеи для планера ежедневника в голове. Попробуйте в первый день заполнить только задачи, на следующий добавить еще один блок и постепенно прийти к полноценному развороту. Пишите каждую букву осознанно, будто прокручивая в голове мысль на повторе. Что это нам даст? Привыкание к планеру и ощущение спокойствия. Если вы даже сделаете помарку — не ругайте себя. Ничего страшного, это не диссертация и не важный документ от которого зависит судьба человечества. А еще это гарантия, что вы сможете разобрать свой почерк. Факт: чем быстрее мы пишем, тем дольше потом копаемся в своих же записях, пытаясь расшифровать тайные письмена.

Забудьте о том, что что-то может пойти не так. Просто наслаждайтесь моментом, когда ручка касается бумажного листа и вы начинаете делиться своими мыслями, эмоциями, фиксируя все пережитое. Если же вы испортили планер зачеркиванием, кляксами или чем-то еще, то вспомните про наклейки, они помогут исправить ситуацию.

Оформление — это не всегда про яркие маркеры, стикеры и рисунки. Это и про порядок. Чтобы ежедневник выглядел аккуратным, на помощь приходят удобные символы, обозначения, блоки и, конечно, списки. Вы можете записывать их просто в столбик, а можете поделить на категории, упростив визуальное восприятие. Например, планы могут выглядеть так: 

Бытовые:

— Разобрать вещи в шкафу
— Закупиться продуктами на неделю
— Погладить постиранное белье
— Помыть окна

Финансовые/рабочие:

— Оплатить квитанцию
— Занести все расходы за месяц
— Очистить спам в электронной почте
— Подготовить еженедельный отчёт

Личные:

— Записаться к врачу
— Составить список художественных книг на год
— Ответить на все неотвеченные сообщения в мессенджерах и на почте
— И любое другое небольшое дело, которое вы постоянно откладываете

Когда весь план в виде списка перед глазами — в разы комфортнее и легче. Плюс это поможем не упустить ничего важного. Каждую задачу не забывайте отмечать как сделанную или несделанную. Используйте для этого кружочки, звездочки или цветные маркеры.  

Когда мы перелистываем свой планер в поисках нужных страниц, часто просто теряемся в записях. В чем основная ошибка? Мы не даем себе обратить внимание на важное. Вспомните любой электронный документ по учебе/работе: нужное всегда подчеркнуто шрифтом и заголовками. Попробуйте перенести эти простые идеи для ежедневника и использовать крупной почерк, чтобы слова сразу бросались в глаза. Это не только облегчит поиск, но и делает страницу более привлекательной. 

В качестве дополнения можно задействовать цветные или капиллярные ручки, особенно они пригодятся для составления списков или чек-листов. Главное — не бойтесь экспериментировать и пробовать разные инструменты. Только методом проб вы найдете свой идеальный способ оформления.

Чтобы ежедневник не отправился в коробку с ненужными вещами, пользуйтесь им постоянно, привыкайте к нему. Это прямо влияет и на генерацию идей заполнения планера. Ведь ведение ежедневника — не скучная данность, а увлекательный процесс. Пишите спонтанные идеи, мысли или забавные цитаты, которые только что услышали. И эти моменты можно легко упустить, если под рукой нет ежедневника. Вряд ли вы будете возвращаться из кафе домой или бежать в другую комнату, чтобы записать пришедшее в голову. Поэтому держите ежедневник в сумке или под рукой.

Таким образом, легко получится наполнить свой планер интересными записями, которые всегда можно открыть, улыбнуться, зарядиться ими или найти полезное. Возможно даже новые идеи для планера ежедневника.

Забудьте про штампы, записывайте на странице не просто задачи, покупки, встречи, все, что вас волнует, происходит в течение дня или делать жизнь продуктивнее. Например, в ежедневнике есть многофункциональный блок с заметками. Как использовать его в планере как идею для оформления?

1. Вклеить бесплатные «чек-листы». Это могут быть трекер привычек, водный баланс, доходы/расходы, календарик-пинарик и всё, что угодно.
2. Наклеить тематические стикеры. Заметки — идеальное место для наклеек и творческого украшательства. Весь день пролежали дома? Почему бы не наклеить ленивого кота?
3. Добавить мотивационную фразу. Напишите цитату, которая отлично охарактеризовывает ваш день или которая очень запомнилась сегодня. 
4. Записать важную информацию, мероприятия или телефоны. Использовать заметки, чтобы не забыть о чем-то важном — прямое предназначение. Пишите даты, встречи, концерты или просто адреса и телефоны тех, кому надо сегодня позвонить.
5. Писать рецепты. А почему бы и не использовать заметки как продолжение меню? Зато рецепт на самом видном месте.
6. Подводить итоги дня или писать благодарности. Ещё один классный способ оригинально вести планер. Можно писать как списком: то, что запомнилось больше всего или что успели сделать за сегодня. Или просто общие размышления.

Некоторые считают, что наклейки — бесполезная ерунда из детства. Но вы только посмотрите на них, каждая их них это же невероятно красивые идеи-украшения для ежедневника. Когда страничка выглядит ярко и красочно хочется возвращаться к планированию. А еще можно с их помощью оставлять пасхалки или запоминать о чем конкретно ты писал в этот день. 

Наклейки будут уместно смотреться в каждом из планеров, будь это смарт, ежедневник, еженедельник или конструктор на месяц. А еще их можно использовать где угодно: выделять важное в конспектах, вклеивать в блоки или просто на полях. 

Когда мы говорим об оформлении, то всегда подразумеваем внутреннее заполнение. А зря. Улучшить ежедневник можно и с помощью внешних способов, таких как:

— Обложки. Изначально вы можете создать ее по своему индивидуальному дизайну или приобрести кожаную в качестве разнообразия и дополнительной защиты.
— Закладки. Можно сделать самим в виде ленточек или сделать еще более полезнее: использовать стратегическую картонку или чек-листы в качестве функциональных закладок.
— Ящик для канцелярии и планера. Соберите наклейки, цветные ручки, ленты и все, что вы можете использовать для украшения в одном месте.  

И он ваш. Как только вы начнете прививать привычку заполнять планер ежедневно и делать это от души — планер станет вашим незаменимым помощником и товарищем. Вы можете выбрать для себя любой способ и идеи как вести ежедневник, главное, чтобы он был удобен именно для вас.

Креативный bullet-ежедневник на весь год. Запиши, нарисуй, реализуй! Твои идеи = твой успех «Читай-город»

524 ₽

+ до 78 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 5 шт

5

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В его основе – удобная система планирования bullet-journal, популярная во всем мире. Благодаря ей вы можете организовать свои личные и рабочие дела на год, месяц и день, пользуясь условными обозначениями и символами. Такой подход помогает расставить приоритеты, конкретизировать цели, а также творчески подойти к решению стоящих перед вами задач. .Отмечайте в каждом месяце памятные события, составляйте списки дел и шагов для достижения поставленных целей, фиксируйте идеи и мысли, прививайте здоровые привычки и следите за настроением. Помимо ежедневника вас ждут такие полезные блоки для заполнения, как трекеры сна, накоплений и расходов, план питания и список покупок, которые помогут следить за здоровьем и благосостоянием. .Здесь найдется место и для бесконечных списков книг, фильмов, идей для подарков, культурных мероприятий и многого другого! Благодаря удобной линовке в точку делать повседневные заметки в bullet-ежедневнике легко и интересно. Используйте для украшения декоративные элементы и наклейки, пишите цветными ручками, маркерами и линерами, вклеивайте вырезки из журналов и фотографии – в bullet-journal это только приветствуется!

Описание

Характеристики

В его основе – удобная система планирования bullet-journal, популярная во всем мире. Благодаря ей вы можете организовать свои личные и рабочие дела на год, месяц и день, пользуясь условными обозначениями и символами. Такой подход помогает расставить приоритеты, конкретизировать цели, а также творчески подойти к решению стоящих перед вами задач. .Отмечайте в каждом месяце памятные события, составляйте списки дел и шагов для достижения поставленных целей, фиксируйте идеи и мысли, прививайте здоровые привычки и следите за настроением. Помимо ежедневника вас ждут такие полезные блоки для заполнения, как трекеры сна, накоплений и расходов, план питания и список покупок, которые помогут следить за здоровьем и благосостоянием. .Здесь найдется место и для бесконечных списков книг, фильмов, идей для подарков, культурных мероприятий и многого другого! Благодаря удобной линовке в точку делать повседневные заметки в bullet-ежедневнике легко и интересно. Используйте для украшения декоративные элементы и наклейки, пишите цветными ручками, маркерами и линерами, вклеивайте вырезки из журналов и фотографии – в bullet-journal это только приветствуется!

Контэнт

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Самый лучший ежедневник ❤️

Плюсы

рисунки очень поднимает настроение, когда я открою без настроение, увидев внутри ежедневника сразу всё забываю,

Минусы

нет

Отличный ежедневник на год

Плюсы

плотная обложка
достаточно плотная бумага
ежедневник на год (по 5 недель на каждый месяц)
есть трекеры (сна, привычек, настроения)
разные красивые обложки

50 идей, чем заполнить пустой блокнот

Если вы также умеете планировать, есть вероятность, что в вашей коллекции есть больше блокнотов, с которыми вы знаете, что делать. Если вы ищете идеи для пустых блокнотов , вы находитесь в правильном месте, потому что это именно то, о чем мы будем говорить в этом посте.

Я собрал здесь 50 вещей, которыми можно заполнить блокнот, поэтому я уверен, что вы сможете найти здесь идею, которая подходит вам и вашему характеру.

Существует слишком много прекрасных журналов, чтобы ограничиваться только одним Bullet Journal за раз. Если вы здесь, вы, вероятно, согласны с этим утверждением!

У меня для вас хорошие новости, потому что здесь я собрал 50 идей о том, как заполнить ваши пустые тетради, чтобы вы могли использовать свою коллекцию журналов и получать от этого пользу.

Есть также несколько бесплатных печатных форм, поэтому обязательно пролистайте до конца.

Начинаем!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Они не будут для вас дополнительными расходами, но я получу небольшой кредит. Подробнее см. в моем раскрытии информации. Спасибо, что поддерживаете Машу Планы!

50 вещей, которыми можно заполнить блокнот

Накопление журналов — это не шутки, но давайте не будем использовать их только для украшения книжных полок. Сказала Маша, у которой 90% домашнего декора составляют Журналы Лучника и Оливки ха-ха

Но на самом деле, эти журналы будут выглядеть еще лучше после того, как вы их используете, так что ознакомьтесь с этими идеями, используйте эти журналы и избавьтесь от этой гильдии за покупку еще одного журнала.

1. Bullet Journal

Первая идея, конечно, должна была быть начать Bullet Journal . В конце концов, именно об этом в основном этот блог.

2. Утренние страницы

Это замечательная привычка, которая может помочь вам изменить вашу жизнь, и эта идея пришла мне в голову из книги «Мое чудесное утро» , которую я не могу не рекомендовать.

3. Дневник

Вам не нужно делать утренние страницы; вы можете просто сделать обычную запись в дневнике, чтобы помочь себе проработать свой день и то, что с вами происходит.

4. Журнал психического здоровья

Если вы боретесь с психическим здоровьем, было бы очень полезно отслеживать ваши симптомы или навязчивые мысли, чтобы помочь вам справиться с проблемами. Для получения дополнительных идей вы можете проверить мой пост с Bullet Journal Page Ideas For Mental Health .

5. Журнал ухода за собой

Забавная идея — разместить на одной странице все, что касается ухода за собой. Песни, которые вы любите, фильмы, которые делают вас счастливыми. Любые занятия, которые вам нравятся, ароматы и текстуры, которые делают вас счастливыми. Просто большой справочник о том, как позаботиться о себе и поднять себе настроение.

Подробнее читайте в моем посте с Идеи для страницы журнала самообслуживания .

6. Журнал канцелярских принадлежностей

Используйте пустой журнал, чтобы следить за своей коллекцией канцелярских принадлежностей. Добавьте страницы образцов пера , чтобы увидеть все имеющиеся у вас ручки; попробуйте создать страницы образцов ленты васи . Это позволит вам всегда знать, что у вас есть, и шире использовать канцелярские принадлежности.

7. Журнал хобби

Создайте отдельный журнал для своих увлечений – когда и как ими заниматься, где вы предпочитаете брать материалы, некоторые идеи будущих проектов и так далее.

8. Журнал воспоминаний

Что-то вроде альбома для вырезок — сохраните важные воспоминания на бумаге, чтобы всегда помнить.

9. Журнал нежелательной почты

С этой идеей все в порядке; просто позвольте своему творчеству течь.

10. Журнал рисования

Я всегда рекомендую практиковаться в рисовании в журнале; таким образом, вы можете иметь журнал, полный идей для каракулей, и легко видеть свой прогресс.

11. Любимые цитаты

Хорошая цитата может быть мощным инструментом.

12. Журнал чтения

Говоря о цитатах, почему бы не создать полноценный журнал чтения? Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с моим постом Reading Bullet Journal Ideas .

13. Альбом для рисования

Дайте волю своему творчеству и попробуйте новые стили и материалы.

14. Письма

Написание писем может быть очень терапевтическим, так что просто напишите несколько – себе подростку, себе будущему, тому, кто причинил вам боль.

15. Журнал Sketchnote

Визуальное ведение заметок — мощный инструмент для работы с информацией, так почему бы не создать для этого отдельный журнал?

16. Language Journal

Отличная идея, если вы изучаете новый язык.

17. Тренировка почерка

Улучшение почерка — это практика. Используйте журнал, чтобы сделать это и развить свой собственный эстетический почерк .

18. Журнал видений

Вместо доски видений углубитесь в детали и создайте дневник той жизни, которую хотите.

19. Журнал путешествий

Спланируйте свой идеальный отпуск и сохраните воспоминания о нем в одном месте.

20. Журнал благодарности

Ведение журнала благодарности дает огромную силу. Вы можете узнать больше в моем посте на Счастливая жизнь с Bullet Journal Gratitude Log .

21. Списки

Ваши любимые рестораны, список идей для дня рождения, списки достижений – все, что вы можете придумать.

22. Журнал растений

Потому что, если вы мама плана, вам нужно знать, какое растение требует какого ухода.

23. Журнал домашних животных

Как владелец домашнего животного вы обязательно захотите отслеживать все, что касается вашего питомца, его здоровья и привычек.

24. Аффирмации

Отличный инструмент, чтобы изменить свои мысли и создать более позитивный настрой.

25. Распорядок дня

Распорядок дня может очень помочь вам стать более энергичным и улучшить общее самочувствие. Просто проверьте мой пост на Как создать рутину для счастья в вашей жизни .

26. Исследование | Рабочий журнал

Выполняйте все свои обязанности.

27. Планирование мероприятий

Независимо от того, является ли это вашей профессией или вы просто любите устраивать вечеринки — этот журнал может быть интересным и полезным для создания.

28. Мозговой штурм

Думаете ли вы об идеальном рождественском подарке или о следующей бизнес-идее.

29. Книга рецептов

Что-то вроде того, что вы получили от своей бабушки, чтобы сохранить все ваши любимые и фирменные рецепты в семье.

30. Bucket List

Чтобы вы всегда знали, что делать и какие вещи принесут вам радость. Определенно, полезный инструмент, который поможет вам жить полной жизнью.

31. Журнал достижений

Чтобы вы всегда знали, насколько вы хороши, и никогда не чувствовали, что ничего не делаете. Добавьте 1-3 вещи, которыми вы гордитесь за этот день.

32. Молитвы

Храните здесь все свои любимые молитвы или пишите свои.

33. Журнал Nanowrimo

Если вы много пишете, было бы неплохо завести для этого отдельный журнал. Это поможет вам стать лучшим писателем и, возможно, даже проработает новую идею для истории.

34. Журнал устойчивого развития

Отслеживайте все, что поможет вам более плавно перейти к устойчивому образу жизни.

35. Музыкальный журнал

Записывайте свои любимые записи и свое путешествие в мире музыки. Проверьте мой пост с Playlist Bullet Journal Page Ideas для вдохновения.

36. Журнал нарядов

Отслеживайте все свои наряды, используйте журнал для создания капсульного гардероба или просто включите сюда свой список желаемого наряда.

37. Астрология | Журнал гороскопов

Следите за фазами луны и другими факторами, влияющими на ваш гороскоп.

38. Адресная книга

Особенно, если у вас большая семья, может быть полезно отслеживать всех и все экстренные контакты, на всякий случай.

39. Журнал тренировок

Отнеситесь серьезно к тренировкам и следите за ними.

40. Интеллект-карты

Это визуальный способ организовать свои мысли, и вы можете узнать больше в моем посте на Как создать ментальную карту в вашем Bullet Journal .

41. Журнал домашнего декора

Строительство вашего идеального дома требует больших затрат и времени, поэтому было бы интересно собрать несколько идей в отдельном журнале.

42. Финансовый журнал

Отслеживайте все свои финансы и то, как вы тратите свои деньги. Получите больше идей в моем посте Управление финансами с помощью Bullet Journal .

43. Проблемы

Есть так много веселых и полезных заданий — месяц без трат, месяц досок, задания по рисованию и многие другие. Просто выберите нишу, и вы найдете массу идей.

44. Учет времени

Очень полезный инструмент для управления временем, который может стать отличной идеей для целого журнала. Подробнее читайте в моем посте Учет времени в вашем Bullet Journal .

45. Идеи украшения журнала

Создайте хранилище идей и вдохновения о том, как украсить свой журнал. Вроде разворотов с разными заголовками, баннерами и прочим.

46. Уроки

Что-то, чему вы могли научиться сами, или, может быть, понимание, которое вы почерпнули из книги.

47. Журнал личного развития

Идеальное место для работы над собой, своими мыслями и поведением. Возьмите любую книгу по саморазвитию (например, , эту , которую я сейчас читаю), и она даст вам столько упражнений и идей, что их хватит на целый дневник!

48. Семейный журнал

Идеально подходит для отслеживания всех членов вашей семьи, их симпатий и антипатий, важных дат и крайних сроков.

49. Журнал «За и против»

Принимать решения легче, когда взвешиваешь все «за» и «против». Идеальная идея для отдельного журнала, чтобы вы всегда знали «почему» любого решения.

50. Wellness Journal

Следите за тем, что вы делаете для своего здоровья, например медитацией, здоровым питанием и сном.

Если вам нужны еще идеи, вы всегда можете просмотреть эти страницы:

• 31+ идей для вашего пустого блокнота
• 13 творческих способов использования маленького ноутбука

Бесплатные печатные формы

Если вы не уверены, какая из этих идей подходит вам, отличный способ попробовать ее — использовать печатную форму и посмотреть, нравится ли вам использовать эти страницы.

К счастью, у многих из этих идей уже есть страницы для печати в Хранилище ресурсов 9.0004 .

Если у вас еще нет доступа, вы всегда можете зарегистрироваться в форме ниже.

После подтверждения подписки вы получите пароль для получения более 50 бесплатных печатных форм, наклеек и рабочих листов Bullet Journal для немедленного использования.

Итак, что из этого вы думаете использовать? Поделитесь своей идеей в комментариях.

Надеюсь, этот пост был интересен. Если вы найдете это так, пожалуйста, поделитесь! Если вам нравится мой контент и вы хотите выразить свою признательность, пожалуйста, поддержите меня чашка кофе .

И помните: ведите буллет-джорнал и не будьте кляксой!

Пустая тетрадь? Увлекательные и эффективные способы заполнить свой журнал — LeatherNeo

Наличие блокнота и отсутствие идеи для ведения дневника может привести к буре в вашей голове. Есть люди, которые в конечном итоге покупают модные журналы, думая, что они будут регулярно писать в них. К сожалению, этого не происходит. Обычно эти дневники оказываются в конце книжной полки, ожидая, пока вы их возьмете и что-нибудь запишете.

Теперь вопрос, что писать. Чаще всего мы сталкивались с людьми, которые всегда просят у других вдохновения, спрашивая, что в них написать.

К счастью, есть несколько разных вещей, которые вы можете записать в свой драгоценный, красивый дневник. Именно этими идеями мы и поделимся с вами сегодня.

Будучи поклонниками ведения дневника, мы испробовали самые разные идеи ведения дневника, и многие из них нам понравились. На самом деле, есть несколько идей ведения дневника, которые помогли нам улучшить себя и стать улучшенной версией самих себя.

Прежде чем мы начнем более подробно обсуждать эти идеи ведения дневника, давайте разберемся, зачем вообще нужно вести дневник?

Преимущества ведения дневника

Большинство людей считают ведение дневника хобби. Но вы можете не знать, что есть несколько преимуществ ведения дневника, о которых вы, возможно, не знаете. Ведение дневника больше не является старомодной идеей, принятой определенной возрастной группой. Напротив, это стало очень прогрессивным способом улучшения вашего здоровья.

Какие преимущества ведения дневника вам необходимо знать?

1 ) Снижение стресса

Все мы знаем, как стресс может повредить нашему общему психическому, физическому и эмоциональному благополучию. Было проведено несколько исследований, которые доказали вредное воздействие стресса на общее состояние здоровья. Ведение дневника — одно из эффективных средств управления стрессом. Хорошо известно, что ведение дневника может значительно снизить физические стрессы.

Проведенное исследование показало, что всего 15-20 минут выразительного ведения дневника три-четыре раза в день в течение как минимум 4 месяцев могут снизить кровяное давление и улучшить работу печени. Кроме того, вы можете справиться со стрессом, написав о своих мыслях.

2) Улучшение иммунной функции

Еще одним преимуществом ведения дневника является то, что он может укрепить иммунитет вашего организма. Хотя это может показаться невероятным, но были исследования, доказывающие, как ведение дневника может улучшить общую функциональность вашей иммунной системы. Поскольку мы обнаружили, что регулярное ведение дневника может улучшить работу печени и легких, здоровая печень также укрепит иммунную систему. Так что, очевидно, ведение дневника укрепит иммунную систему.

3) Обострение памяти

Еще одним огромным преимуществом ведения дневника является то, что оно помогает оттачивать память. Общеизвестно, что письмо способствует улучшению памяти. Итак, если вы ищете способ улучшить свою память, попробуйте вести дневник.

4) Поднятие настроения

Что ж, это еще одно очень большое преимущество ведения дневника. Ведение дневника оказалось хорошим способом выпускать рекламу, которая поднимает настроение. Когда вы начинаете писать о своих мыслях, у вас появляется возможность выразить свои чувства, и это каким-то образом помогает вам понять все о своем настроении и, в свою очередь, поднять его.

Ну вот. Мы считаем, что это достаточно веские причины для того, чтобы вы начали вести дневник. Учитывая эти многочисленные преимущества, каждый должен выработать привычку вести дневник. Единственная загвоздка здесь заключается в том, чтобы быть последовательным. Постоянное ведение дневника является ключом к получению всех преимуществ от него. Итак, если вы ищете причины для ведения дневника, мы считаем, что вы нашли их достаточно.

Теперь, когда мы обсудили все преимущества ведения дневника, давайте перейдем к веселым и эффективным способам заполнения вашего дневника.  

13 вещей, которые нужно записать в свой ежедневник  

Есть несколько забавных способов заполнить свой журнал. Если вы застряли в поиске классного способа начать вести дневник и вернуться к своим пустым журналам, эти идеи могут вам помочь.

Итак, что это за идеи?  

1) Любовные записки

2) Написание любимых цитат

3) Ведение дневника о своих мечтах и ​​стремлениях

4) Пишите о своих мечтах — буквально

5) Ежедневный журнал

6) Ведение дневника благодарности

7) Журнал путешествий

8) Скрапбукинг

9) Аффирмации

10) Написание рецептов

11) Рецензии на книги

12) Отслеживание привычек

13) Обзор фильмов s 

1) Любовные записки

Когда говорят о ведении дневника, первое, что приходит на ум, — писать любовные записки. Теперь, в отличие от того, что вы могли подумать, любовные записки — это не только то, что ваш партнер написал для вас, но и записывайте все и все, что заставляет вас чувствовать себя любимым. Итак, все, что вы находите утешительным, просто заполните этим свой дневник.

2) Запишите свои любимые цитаты

Еще один способ заполнить свой журнал – записать все ваши любимые цитаты. Вопрос в том, почему вы должны писать цитаты в своем журнале и какие цитаты? Вы можете записать цитату, с которой вы могли столкнуться во время чтения книги, просмотра телепередачи, разговора с кем-то или даже если она просто всплывает у вас в голове. Но если вы найдете цитату интересной, вы должны записать ее.

Разве это не отличная идея — заполнить свой журнал? Узнайте о наших любимых цитатах.

3) Ведение дневника о своих мечтах и ​​стремлениях

Ведение дневника о своих мечтах и ​​стремлениях также может стать отличной идеей для людей, которым нужна дополнительная мотивация в жизни. Итак, если вы ищете способ вдохновить себя на достижение своих целей, заведите дневник и начните писать о своих мечтах и ​​целях. Что бы это ни было, вы просто записываете их. Каждый день, особенно по утрам, мы пишем о своих целях и тем самым напоминаем себе о них и побуждаем себя к их достижению. Итак, почему бы вам не попробовать это?

4) Перечислите все свои мечты – буквально

Теперь, когда мы выяснили, как запись о мечтах и ​​стремлениях вашей жизни может помочь вам их осуществить и заполнить дневник, запись о снах прошлой ночи также может быть интересной. способ заполнить свой журнал. Говорят, что сны — это окна в вашу душу, ваши желания и даже ваши страхи. Итак, если вы хотите открыть себя, ведение дневника о том, о чем вы мечтаете, также может быть очень полезным.

Конечно, вы можете не помнить всего, что происходило во сне, но все, что вы помните, вы должны записать.

5) Ежедневное ведение журнала

Если вы ищете способ заполнить свой журнал, ведение ежедневного журнала всех ваших действий может быть отличной идеей. Записывая все, что вы сделали за весь день, вы сможете поразмышлять о своих ежедневных привычках и понять, что вы должны изменить, чтобы стать лучшей версией себя. Итак, начните заполнять свой блокнот своими повседневными делами.

6) Ведение дневника благодарности

Ведение дневника благодарности доказало, что это способ смирить себя, напоминая себе о том, что у вас есть. Основная концепция ведения дневника благодарности вращается вокруг идеи писать обо всем, за что вы благодарны. Каждое утро полезно писать как минимум о 3 вещах, за которые вы благодарны.

Разве это не круто?  

Почему бы вам не попробовать это в течение месяца и не увидеть разницу в вашем поведении, которая есть у нас?

7) Ведение журнала путешествий

Еще один очень забавный и эффективный способ заполнить свой журнал — написать все о своем путешествии. Всякий раз, когда вы отправляетесь куда-то, убедитесь, что вы носите с собой свой дневник. Вы можете написать о местах, которые вы посещаете, о еде, которую вы пробовали, и о вещах, которые вы пробовали во время путешествия.

8) Скрапбукинг

Еще один очень классный способ заполнить блокнот — записать все свои воспоминания. Если вы поделитесь каждым воспоминанием с дневником, это поможет вам вспомнить все хорошее, что было в вашей жизни. Дневник – это действительно отличное место для хранения всех ваших любовных заметок и фотографий. Скрапбукинг действительно может помочь вам вернуться к каждому памятному моменту, который вы провели в своей жизни.

9) Аффирмации

Еще один очень интересный способ заполнить свой дневник — написать аффирмации. Аффирмации — это фразы, которые связаны с саморазвитием и мотивацией. Записывая аффирмации каждое утро, вы вернете утраченную мотивацию и добавите недостающую вам оптимизацию.

10) Написание рецептов

Если у вас есть пустой журнал, вы можете записывать в него рецепты. Итак, если вы ищете забавные способы заполнить свой блокнот, вы должны подумать о том, чтобы писать в них рецепты. Таким образом, вы никогда не забудете ни один из рецептов.

11) Рецензии на книги

Еще один очень классный способ заполнить свой журнал — писать рецензии на книги. Вы можете записать все о книге, которую вы читаете или прочитали, включая —

• Жанр
• Похожие авторы
• Как вам понравилась книга
• Что вы узнаете из книги?

12) Трекер привычек

Если вы хотите сформировать новую привычку, ведение дневника может оказаться очень полезным. Будь то простое питье воды или начало режима упражнений, вы можете вести дневник обо всем этом. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс в создании новой привычки.

14) Обзоры фильмов

Еще один очень интересный способ заполнить блокнот — написать о фильмах, которые вы смотрели. Это идеально подходит для любителей кино. Итак, если вы тот, кто любит смотреть фильмы, начните писать о фильмах, которые вы смотрите.

Вы можете включить следующую информацию о фильме —  

• Название фильма, который вы сейчас смотрите
• Что вам нравится в просмотренном фильме?
• Резюме фильма своими словами
• Что вы узнали из просмотренного фильма?

15) Вести дневник о своих финансах

Еще один очень классный способ заполнить свой дневник — написать о своих финансах. Вы можете использовать свой журнал, чтобы записывать свой бюджет, долги и расходы. Таким образом, вы всегда находитесь на вершине своего финансового цикла. Иногда управление своими финансами может стать проблемой. Ведя журнал о них, вы можете легко отслеживать все и знать, каковы лучшие практики.

Итак, если вы считаете финансирование и бухгалтерский учет сложной задачей, вы определенно можете использовать для этого свой журнал.

Специальность Юриспруденция, 40.03.01, профили, экзамены ЕГЭ, проходные баллы и стоимость обучения

Бакалавриат, код направления 40.03.01

Студенты всех профилей в обязательном порядке изучают теорию государства и права, историю отечественного государства и права, историю государства и права зарубежных стран. Штудируют нормы конституционного, административного, гражданского, трудового и уголовного права. Разбираются в тонкостях гражданского и уголовного процессов. Знакомятся с азами криминалистики и психологии. Практика проходит в судах, отделах полиции, юридических подразделениях государственных и коммерческих компаний.

Бакалавры юриспруденции выполняют обязанности помощников юристов, адвокатов и нотариусов, юрисконсультов. Служат в органах правопорядка (милиции). Могут работать в следственном комитете, прокуратуре, государственных органах. Но чаще всего эти специалисты находят себя в качестве корпоративных юристов. Задача этого сотрудника — обеспечение юридической чистоты деятельности компании. Он отслеживает изменения в законодательстве, составляет и проверяет типовые и нетиповые формы договоров. Консультирует различные подразделения фирмы.

Профили обучения: гражданское право, уголовное право, административное право, международное право, государственное право

Формы обучения: очно, очно-заочно, заочно

Вузов

По этой специальности

В среднем по другим

Проходной балл

На эту специальность

36-134

В среднем на другие

Бюджетных мест

На эту специальность

В среднем на другие

С какими ЕГЭ можно поступить

Как выбрать беговые кроссовки – советы экспертов по бегу

Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки одинаково важны и в первом, и во втором случае. Именно они обеспечат вашему опорно-двигательному аппарату надлежащую поддержку, помогут избежать травм, сделают занятия бегом намного приятнее.

В этом руководстве мы детально разберем основные характеристики беговой обуви и расскажем, как выбрать лучшую пару кроссовок с учетом ваших задач.

Кроссовки – самый важный элемент экипировки бегуна

Фейсфитнес до и после, фейсбилдинг до и после, фейсфитнес утренний курс, фейсфитнес после 30 лучшие упражнения — 20 мая 2022

Смотрим, как лицо Юлии изменилось (или нет?) после простых упражнений

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Наша читательница и автор Wday.ru Юлия Будняцкая часто бросает себе вызов и устраивает эксперименты с внешностью. Девушка любит доказывать, что можно небольшими шагами каждый день измениться к лучшему за короткий срок. Вот и сейчас она решила, что хочет гладкое и подтянутое лицо, но на уколы красоты не готова. Вместо этого Юлия будет делать специальные упражнения для лица. Публикуем ее опыт и результаты.

Сияющее, гладкое лицо — это мечта. Мне 37, и я хочу только такое. Хочу — значит, будет. Я никогда не делала «уколов красоты» и не планирую впредь. Модный, результативный и абсолютно доступный фейсфитнес мне в помощь. Поехали!

Посмотрев огромное количество упражнений для гимнастики лица, я решила, что для начала мне стоит выбрать несложный и даже забавный комплекс, который следует выполнять каждый день в течение месяца.

Оказывается, все тренеры по фейсфитнесу единогласны в том, что для подтянутого овала лица необходима еще и работа с осанкой. Только при расслабленном плечевом поясе занятия для мышц лица будут максимально эффективны. У йога-тренера Насти Родионовой я подсмотрела простейший в выполнении комплекс «Крылья». Начну с него, а уже затем, хорошенько размяв плечи и шею, приступлю к фейсфитнесу.

Фото Юлии до начала эксперимента

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Опираясь руками на стену, отступаю на широкий шаг. Ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается, голова мягко свисает вниз. «Отдыхаете» в течение двух минут.

Черта с два! Плечи заболели на пятой секунде, руки, особенно в запястьях, горят огнем. Сколько же напряжения в моих плечах, лопатках. Продолжаю. Радует, что уже через пару-тройку дней мышцы потянутся, станут эластичней, будет намного легче.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Вот как это упражнение выглядит в реальной жизни

Видео: предоставлено героиней публикации

После «собаки» готовлюсь к фейсфитнесу. Умываюсь теплой водой, наношу на пальцы немного увлажняющего крема.

На нашем лице есть биологически активные точки, массаж которых крайне полезен для усиления питания кожи. Вы их сразу узнаете, они чувствительны к прикосновениям. Итак, нажимаю средним пальцем на точку в середине лба.

Далее двумя средними пальцами — в самые высокие точки бровей, под глазами, у переносицы, над верхней губой, в уголках губ, в середине подбородка. Произношу звук «ооо» и нажимаю на образовавшиеся ямочки на скулах. Делаю легкий разогревающий массаж лица. Начинаю постукивания пальчиками по лбу от срединной линии и по сторонам. Прижимаю пальцы ко лбу и делаю разглаживающие движения. Те же мягкие, не растягивающие кожу похлопывания пальцами по массажным линиям от подбородка и вверх по скулам.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Смотрим и повторяем

Видео: предоставлено героиней публикации

«Авиатор»

Сомкнув указательные и большие пальцы, «наденьте очки», плотно прижав их к коже вокруг глаз. Зажмуривайте глаза, не морща при этом лоб. Повторите моргания, сделав три подхода по 10 раз.

«Улыбка младенца»

Обтяните зубы губами, скрыв их, и улыбнитесь. Повторите 10–15 раз, а после задержите улыбку и останьтесь в таком положении еще секунд на 10. Я стала делать это упражнение чаще, например в машине, повторяя каждый раз, когда вспомню.

«Кумушка»

Поставьте кулаки под подбородок. Надавливайте на подбородок, а подбородком на руки, создайте сопротивление. Повторите 10 или более раз.

«Поцелуй жирафа»

Поднимите подбородок, не запрокидывая голову, а чувствуя натяжение передней поверхности шеи. Целуйте кого-то воображаемого и очень высокого 10 раз по три подхода, направляя подбородок вверх.

«Ооо»

Откройте рот, как будто крайне удивлены, так, что аж челюсть вниз отпадает. Задержитесь в этой гримасе, но не морщите лоб.

Упражнение у стены действительно стало отдыхом. Если сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, то простоять в этой позе можно весьма продолжительное время. Это невероятная польза для позвоночника, грудного отдела. Добавляю новое упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Выглядит легко, но, кажется, это не так

Видео: предоставлено героиней публикации

Руки за головой, держусь за локти и покачиваю получившейся «рамкой» влево-вправо четыре раза. Далее пружиню «рамкой» вперед-назад четыре раза. Чередую направления в течение пары минут. Спина прямая, шея и лицо расслаблены, наслаждаюсь. После такой разминки продолжаю свой комплекс упражнений для лица.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Плюс этого упражнения в том, что его можно делать где угодно

Видео: предоставлено героиней публикации

Третье упражнение для осанки. Становлюсь боком к стене, прижимаясь всем корпусом. Прямую руку отвожу назад, спокойно стою с прикрытыми глазами в течение минуты. Дышу, расслабляясь и вытягивая плечевой сустав. Меняю сторону, и еще минутка. Всего шесть минут на разминку из трех упражнений, и далее мой фейсфитнес.

Я получаю глубокое удовлетворение от занятий. Как говорится, груз с плеч. А еще я чувствую мышцы лица, особенно щек и зоны под подбородком. Интересно самой посмотреть на фото до и после, выгорело ли дело.

Осанка до (слева) и после эксперимента (справа)

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

Делаю фото в профиль, смотрю и удивляюсь, насколько выпрямились плечи, поднялась грудь. Сутулость, «усталая» спина — все эти атрибуты неправильной осанки исчезли.

Как вам преображение?

Фото: предоставлено героиней публикации

Поделиться

А лицо! С возрастом очевидно проседает овал, но я спустя месяц вижу подтянувшиеся скулы и свежие щечки. И второй подбородок (будь он неладен) благополучно откланялся, уступив место четким очертаниям.

30 дней и всего по 10 минут, не так сложно, не правда ли? Свежее личико, свободные плечи в любом возрасте — это возможно. Дарю себе и вам.

Как изменится ваше тело, если 30 дней по 10 минут качать пресс, — внутри впечатляющий результат и 4 легких упражнения.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

«Моему телу позавидуют 20-летние»: красотки за 45 с шикарными фигурами — как им это удается (помогает киви).

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Врачи рассказали, во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым днем — 21 апреля 2023

Вода в здоровом питании. Водный режим

Вода — это основа жизни, универсальный растворитель. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.

Недостаточное потребление воды может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого питательного вещества. Внутри каждого человека в зависимости от возраста и комплекции содержится от 60 до 70% воды. В жировой ткани воды очень мало, так что процентное содержание воды в организме больше у худых людей.

Питьевой режим дня определяет количество, характер и порядок употребления жидкости в течение суток в соответствии с потребностями организма, которые определяются внутренними и внешними факторами.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%.

Правильный питьевой режим направлен на поддержание баланса между количеством потребляемой и расходуемой воды. В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти 0,5 литра ее уходит из организма только благодаря дыханию. Также потеря воды происходит через кожу, мочевой пузырь и прямую кишку.

Таким образом, в день взрослому здоровому человеку в среднем требуется от 2200 до 3100 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище.

Уменьшение воды в организме всего на 1-2% вызывает чувство жажды и сухость во рту.

Дефицит воды в организме вызывает:

• нарушение водно-солевого баланса, что способно спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов, так как хрящевая ткань суставов становится излишне плотной, теряя упругость, а количество синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы, снижается;
• повышение вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это ― повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен и геморроя ― состояний, часть которых опасны не только для здоровья, но иногда и для жизни человека;
• нарушение процессов пищеварения. Замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов, нарушается перистальтика, пища надолго задерживается в кишечнике, начинаются процессы брожения, а затем и воспалительные процессы. Часто недостаток воды в организме становится причиной хронических запоров;
• проблемы с кожей. Этот самый большой по площади орган человеческого тела снабжается влагой по остаточному принципу, уже после того, как свою порцию воды получили внутренние органы и системы. Довольствуясь малым и первой попадая под удар, кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения, делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти;
• нарушение работы мочевыделительной системы и затрудняет процессы «самоочищения» организма.

Кроме того, возникают проблемы с терморегуляцией, что повышает риск возникновения теплового удара в жаркий сезон.

Существует три основных источника воды для организма: питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам; вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище) и метаболическая вода, которая получается в результате окисления углеводов, жиров и белков.

Качество воды и питьевой режим сильно взаимосвязаны. Так, употребление большого количества сильно умягченной воды (не содержащей достаточного количества микроэлементов), может стать причиной нарушения электролитно-солевого баланса, симптомами которого являются головная боль, тошнота и головокружение.

Содержащая слишком большое количество минералов (минеральные воды) или углеводов (сладкие напитки) жидкость также изменяет питьевой режим. Как правило, она не утоляет жажду и лишь больше смещает баланс электролитов. В таких ситуациях человек выпивает все больше жидкости, мучаясь от жажды.

Как правило, при оптимальном питьевом режиме вода должна быть не кипяченой и очищенной от всяких примесей. Добиться этого в домашних условиях можно с помощью различных систем очистки и фильтрации.

В настоящее время в магазинах представлен огромный выбор бутилированной питьевой воды. Она делится на первую и высшую категории.

Питьевую воду первой категории добывают из скважин, поверхностных источников. Чтобы очистить её, используют специальные фильтры. Затем воду смягчают и обеззараживают с помощью ультрафиолета или ионов серебра.

Воду высшей категории добывают из артезианских скважин. К ней предъявляют более серьёзные требования. Она должна быть не просто безопасной, но и полезной. Бутилированная питьевая вода высшей категории проходит несколько этапов: очистку механическим фильтром, обеззараживание ультрафиолетом, насыщение фтором, йодом, калием и другими полезными веществами, если их не было в составе.

Советы как наладить питьевой режим

Людям, которые привыкли утолять жажду сладкими напитками, чаем и кофе, вначале сложно выпивать необходимое количество пресной воды без всяких добавок. Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, можно воспользоваться нашими советами:

Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.