Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности. Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

• Работая над личным девизом, спросите себя:

• Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?

• Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?

• Что это за качества?

• Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

советуем прочитать

Анита Уильямс Вулли,  Кристоф Ридл

Бэйли Ричардсон,  Кай Элмер Сотто,  Кевин Хьюн

Интервью брала Анна Натитник

Фрайер Бронуин

советуем прочитать

Балаш Ковач,  Марисса Кинг

Хуан Пабло Васкес Сампере

Джек Зенгер,  Джозеф Фолкман

Анна Натитник

СТРАХ – ЭТО ЕСТЕСТВЕННО! Как перестать бояться рецидива и снова наслаждаться жизнью

261

Онкологические заболевания сегодня перестали быть приговором, однако страх перед ними остается. Те же, кто уже победил болезнь, боятся, что она вернется. Вроде бы все позади, а чувство страха и беспокойства не оставляют.

Когда страх рецидива идет на пользу, а когда разрушает? К чему приводит неконтролируемый страх? Как найти в себе силы и совладать с ним? Об этом рассказывает медицинский психолог Первой онкологической больницы Москвы Елена Проценко.

Страх со знаком плюс и минус

Страх рецидива – важная тема для многих людей, не только перенесших заболевание, но и для близких, кто обеспокоен их здоровьем. Иногда этот страх настолько невыносим, что от него хочется сбежать и спрятаться. Любые попытки преодолеть, побороть страх не просто не помогают, а иногда и вредят.

Как справиться со страхом? Как понять какой страх помогает, а какой – разрушает? Где проходит граница самопомощи, а где точно нужно обращаться за помощью специалиста? Какие способы самовосстановления возможны? Попробуем разобраться.

Перед тем, как осваивать способы саморегуляции, постараемся понять, что же такое страх, что происходит в организме человека во время его появления, для чего он возникает и что его усиливает.

Страх – одна из базовых эмоций, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни.

В тот момент, когда человек чувствует какую-либо опасность для своего здоровья, для своей жизни (или угрозу жизни и здоровью близкому человеку) мгновенно возникает реакция страха. Цель его появления – активизация внутренних механизмов защиты, поиск рационального поведения. Таким образом, в организме в ответ на страх до поведения внешнего, появляются внутренние изменения, такие как: учащение пульса, повышение артериального давления. Повышается сахар в крови для энергии, увеличивается свертываемость крови (предотвращает кровопотерю), кровь от внутренних органов приливает к мышцам конечностей, желудочный сок начинает активно вырабатываться для быстрого переваривания пищи и усиленная перистальтика кишечника пытается его экстренно эвакуировать. Обостряется слух и зрение, ускоряются мыслительные процессы и т.д.

Следовательно, все, что в этот момент возникает в вашем организме, крайне необходимо, для зашиты от возникающей опасности. Именно страх запускает инстинкт самосохранения. Он призван защищать, уберечь. Страх, в этот момент не просто является вашим союзником, он часть вас и надо постараться подружиться с ним, принять его, прийти к согласию с самим собой. И, как, следствие – борьба отпадет сама собой.  

Но бывает и иная ситуация. Человек, находящийся долгое время в активизирующем состоянии под влиянием страха, не выходит из него. Вместо направления «из» человек погружается больше «в» страх, в болезнь, в страдание. Страх полностью парализует человека, он впадает в ступор – все внутренние процессы затихают. В этом есть стремление стать невидимым, чтобы опасность прошла мимо. Но это – неверная позиция. В такие моменты включается саморазрушающее, избегающее поведение, которое ведет к параличу всех действий и мыслительных процессов. Такой страх – отрицательный, он несет человеку вред, а не пользу и его необходимо устранять.

Страх рецидива: как измерить

А теперь обратим наше внимание на того, кто знаком с диагнозом. Здесь не так важно, сам перенес он его или болел его близкий родственник. Важно, то, что у человека сформирован свой собственный опыт проживания этого периода, то какие у него воспоминания, его эмоциональное и физическое состояние на момент.

Страх рецидива возникает не на пустом месте, для него есть основания – это переживание за свое здоровье, или здоровье близких.

В первые два-три года возникает необходимость регулярного планового обследования с посещением врача, прохождение многочисленных исследований. Оно нередко сопровождается изнурительной противоопухолевой терапией, ожидание результата, и как итог всего этого может быть страх, т.к. он ставит человека перед фактом неизвестности. «А что скажет врач, а какой результат я получу?» В этот момент мысли притягивают негативные воспоминания, сразу же воображение рисует катастрофизирующие события, и человек проживает снова и снова все-то страшное, от которого он бежит.  Печален еще тот факт, что этот период слабого здоровья, как с психической, так и с физической стороны, совпадает с риском рецидива первых двух лет. Поэтому именно в этом случае страх рецидива обоснован. По истечении более длительного времени, организм восстанавливается, риск рецидива снижается, и реакция теряет свою остроту.

Чтобы понять, нужно ли бороться со страхом рецидива и как это делать, предлагаю оценить его по 10-балльной шкале самооценки интенсивности переживаний, где 0 – это полное отсутствие переживания и 10 – максимально выраженное беспокойство (паника, ужас, ступор).

В том случае, если оценка собственного состояния попадает на 0-5 баллов, можем считать это нормальной реакцией, которая призвана включить активизацию внутренних процессов для разрешения сложившейся ситуации. Такой страх включает инстинкт самосохранения. Как правило, такие пациенты большую часть времени увлечены семьей, близкими, хобби, личным саморазвитием. Они не погружаются в болезнь целиком, они продолжают жить, заполняя себя разносторонними событиями. Для них страх – подчеркивает ценность собственной жизни и окружающей действительности. Это путь для полноценного выздоровления. Умеренное переживание и правильное проживание, принятие своего страха обеспечивает стойкое сохранение эмоционального благополучия.

Страх 6-7(8) баллов демонстрируют пациенты, которые большую часть времени погруженные в болезнь, нежели чем в социальную активность. Они привыкли контролировать все процессы, снижают значимость своего лечения и постоянно сомневаются, перепроверяя себя и действия своих врачей. В последнем, нет ничего плохого. Важно прислушиваться к своей интуиции. Это нормально, если вы проконсультируетесь у кого-то еще. Однако, если вы прошли уже нескольких врачей, вся диагностика, не обосновывает ваше волнение, и вы продолжаете испытывать страх перед рецидивом и, к сожалению, это сигнал, что вы нуждаетесь в методах саморегуляции и самовостановления психоэмоционального баланса. Такие пациенты чаще всего нуждаются в достаточной поддержке от близких, и им не повредит помощь специалистов. Иначе есть риск перейти в красную зону по беспокойству.

Страх 8-10 баллов – твердое показание к медикаментозной терапии и квалифицированной психологической помощи. Такие пациенты испытывают саморазрушающее поведение, справиться с которым сами они не в силах. Даже при благополучном прогнозе опухолевого процесса они снижают значимость ситуации и глубоко уходят в свою болезнь. Как правило, это пациенты мнительные, тревожные, или они находятся в комплексе сложных жизненных обстоятельствах. Поэтому для них рекомендовано обращение к врачу.

Шесть способов справиться со страхом

Первое – принять страх. Для того чтобы сила страха уменьшалась, нужно вступить с ней в отношения.

Если страх возник, постарайтесь понять, что он часть вас. Что он (вы), пытаетесь защититься от опасности. Поэтому, самое основное в таком состоянии –  разрешить себе бояться. Произносим спасительные слова: «Я разрешаю себе бояться. Страх это мое опасение, он меня защищает и направляет!»  Как только человек разрешит себе страх и примет его, как союзника, а не как врага, напряжение сразу снизится. Это можно будет понять по расслаблению мышц в области плеч, шейно-воротниковой зоне, в районе корня языка, затылке, мимических мышц. Если ощущений расслабления не получается достичь с первой попытки, предполагается, что вы нуждаетесь в более глубоком и длительном использовании данных техник. Помните, как только вы начинаете к себе относиться не как обвинитель и критик, когда внутреннее состояние начинает соответствовать внешним проявлениям, постепенно изменяется и собственное отношение к происходящему. Устраняем не страх, а то, что причиняет опасность. Для этого расширяем диапазон возможных шагов, и реально оцениваем то, что зависит от ваших собственных действий.

Второе – дышите. Снять напряжение в теле поможет правильное дыхание. Применяйте технику более длительного выдоха, чем вдоха – например, считайте на вдохе 1,2,3,4, а на выдохе 5,6,7,8,9,10. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Так из организма выводится напряжение, создается эффект расслабления.

Но если вы впали в ступор, оцепенение от страха, активизировать свой организм поможет противоположный подход. Вам нужно дышать по принципу “длинный вдох – короткий выдох”, он приводит человека в тонус. 

Третье – саморефлексируйте.

Занимайтесь самопознанием, наблюдайте за тем, что происходит с вами в разные события вашей жизни. Заглядывайте в себя и анализируйте свои новые возможности. Что вы приобретаете с болезнью, какие новые качества вам доступны. Убедительная просьба размышлять над тем, что к вам приходит, что вы приобретаете в результате болезни. Отвечайте периодически на вопрос: «Что я приобрела? Что, благодаря болезни, я получила?» Исключайте вопросы критикующего, оценивающего и обвинительного характера: «За что мне это? Почему я?».

Четвертое – думайте позитивно.

Для того чтобы справиться с неприятными, болезненными эмоциями и ощущениями, подумайте над тем, в сторону болезни или жизни направлены ваши мысли. Фиксируйтесь на положительных моментах. Даже в самых плохих событиях есть что-то что придает вам силы, уверенность, положительный настрой. Подумайте, где можно найти плюсы. Постарайтесь быть созидателем, наблюдателем. Используйте время, на благо себе и вашим близким.

Пятое – научитесь бережному отношению к себе.

Мы можем не осознавать, что нуждаемся в заботе к себе, а можем и понимать этого, но бывает вместо заботы о себе, мы включаемся в хлопоты о родных и близких, игнорируя собственные потребности. Остановитесь. Прислушайтесь к себе и произнесите, то, что вы сиюминутно хотите. Предположим, это может быть отдых, тишина, объятие родного человека, общение, или что еще. Будьте исполнителем своих маленьких желаний. Ваше внутреннее наполнение притягивает внешние события.

Шестое – Будьте увлеченным.

Заполните себя интересом. У каждого человека найдется один, два хобби, которое он откладывает на потом. Что-то, что действительно нравиться, что приносит результат в виде удовольствия от сделанного. Это то, что дает ощущение счастья. Если ничего не приходит в голову, вспомните любимые увлечения в детстве, чем нравилось заниматься, начиная с дошкольного возраста, они подскажут вам ваши направления. Будьте творческими созидателями, включенными в жизнь.

Есть много способов для восстановления и сохранения собственного эмоционального благополучия. Но истинное действие всегда индивидуально и доступно оно лишь самому человеку. Задача специалистов указать путь, направления, где можно обрести снова себя. Это и будет путь к здоровью, к жизни.

Мы вместе!

Photo credit: verywellmind.com

Как справиться с беспокойством, беспокойством и страхом

Консультационные услуги

Консультационные услуги | 22 апреля 2020 г.

Многие люди борются с непреодолимым чувством тревоги, беспокойства и страха. Они часто говорят о том, что попали в ловушку своих чувств. Они просто не могут думать ни о чем другом или не знают, что делать, чтобы не чувствовать себя таким подавляющим.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, по состоянию на 2018 год, « тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США , ежегодно поражающее 40 миллионов взрослых в США в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но только 36,9% страдающих получают лечение».

Если вы боретесь с тревогой в той или иной форме, взгляните на список, который мы составили ниже. Эти предложения — лишь несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь с тревогой, и их не обязательно следует рассматривать как универсальное решение для всех. Список включает в себя некоторые из лучших исследований и практик авторитетных специалистов в области психологии и христианского консультирования.

Многим из тех, кто испытывает сильную и постоянную тревогу, тревогу и страх, может потребоваться консультация психиатра или семейного врача для назначения лекарств. Некоторые тревожные расстройства являются результатом генетической предрасположенности к тревоге и лучше всего лечатся медицинскими работниками.

Многие люди, страдающие от беспокойства, беспокойства или страха  , научились испытывать эти чувства из очень травмирующих и пугающих событий в их прошлом или от родителей или опекунов, которые смоделировали подобный образ мыслей и чувств. Часто люди пережили эти события, когда были очень молоды. Они осмыслили события, используя умственные способности, которые у них были в то время, но часто они отражают очень молодые умы.

Тревога, связанная с травмирующими событиями и/или моделированием со стороны других, часто лучше всего помогает обученному терапевту или консультанту. Если у вас есть сильная вера или вы придерживаетесь каких-либо религиозных убеждений, часто полезно найти консультанта, который также разделяет эти убеждения и может привнести в консультирование точки зрения, основанные на вере.

Иногда эффективными могут быть как лекарства, так и консультации. Они не всегда исключают друг друга. Вы можете чувствовать себя лучше!

Что делать, если вы боретесь с тревогой

Пока вы думаете о том, подходит ли вам консультирование или лечение, мы рекомендуем вам также ознакомиться с нашим списком ресурсов о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы уменьшить свое беспокойство.

В этом руководстве вы научитесь:

• Определять источник вашего беспокойства
• Понимать, что чувства не являются правдой
• Оценивать свои чувства
• Убедиться, что ваши чувства действительно ваши
• Отделять ложь от правды 900 32
• Вспомните, сколько раз вы делали это через
• Замените свои мысли
• Прочтите Писание
• Понаблюдайте за собой
• Сложите свое бремя
• Расслабьтесь

Определите источник своего беспокойства тревоги, страха или беспокойства.

Поймите, что чувства не являются правдой

Чувства — это симптомы глубоко укоренившихся убеждений или усвоенных мыслей и поведения, которые мы усваиваем, когда мы молоды. Наши чувства часто являются результатом наших попыток разобраться в поведении окружающих нас людей или в пережитом опыте. Если вы были очень молоды, когда пережили травматическое событие, дайте себе немного снисходительности. По сути, вы использовали очень молодой ум, чтобы попытаться разобраться во всем. Возможно, пришло время обновить свои убеждения и мыслительный процесс.

Оцените свои чувства

Оцените, основаны ли ваши чувства на убеждениях, которые имеют смысл или являются реалистичными, когда вы произносите их вслух. Какие реальные доказательства есть для них? Даже если они основаны на реальных событиях из вашего опыта, не делайте вывод, что ваши убеждения полезны или остаются верными во всех ситуациях и для всех людей. Если вы выросли в жестокой семье, то, что было верно для вас в тот период вашей жизни, могло быть правдой конкретно для вас в тот момент, но это не обязательно применимо ко всем ситуациям.

Научитесь заключать свои убеждения в рамки. Хорошее упражнение для тех из вас, кто сразу говорит: «но это может случиться снова», – посмотреть, сможете ли вы бросить вызов этому убеждению. Например, спросите себя: «Действительно ли люди в вашей жизни сейчас такие же? Ты действительно такой же?» Разве ты не вырос в понимании, мудрости и силе с тех пор, как произошли события из прошлого?

Убедитесь, что ваши чувства действительно ваши

Можете ли вы действительно верить, что ваши чувства исходят от вас? Вы просто повторяете мысли и убеждения своих родителей, бывшего любовника или кого-то еще в своей жизни, потому что они внушили вам это, или эти мысли и чувства на самом деле ваши собственные? Если вы исходите из христианского мировоззрения, как вы узнаете свои истинные   мыслями и чувствами не управляет ваш враг – сатана, мир и ваши собственные греховные желания?

Отделяйте ложь от правды

Часто бывает полезно написать ложь, в которую вы верили, а затем написать рядом правду — даже если вы не полностью убеждены, вполне вероятно, что вы знаете правду глубоко внутри. Для христиан великим ресурсом является служение, Свобода во Христе. У них есть закладка и онлайн-список лжи сатаны и Божьей истины, за которой следует сборник стихов о том, как мы полностью приняты, защищены и значимы во Христе. Это полезный ресурс, который поможет вам практиковать это упражнение.

Вспомните времена, которые вы пережили

Можете ли вы вспомнить времена в прошлом, хотя бы один, когда то, чего вы боялись, не произошло? Можете ли вы использовать эту информацию, чтобы увидеть правду и обрести покой? Можете ли вы рассматривать свои чувства как просто чувства, преходящие, временные переживания, которые станут только хуже, если вы будете относиться к ним как к истине и останавливаться на них?

Замените свои мысли

Иногда просто избавиться от негативных мыслей и чувств недостаточно. Если вы не набожный практикующий буддист, вам может быть трудно ничего не держать в уме. Для большинства из нас мы не можем просто избавиться от плохих или нежелательных мыслей, не заменив их чем-то другим. В противном случае мы часто возвращаемся к ним.

Один из способов – пересчитать свои благословения. Это касается не только религиозных людей. Это на самом деле очень важно, если вы хотите переобучить свой мозг. Если вы выросли среди людей, которые были одновременно тревожными и подавленными, вам действительно нужно провести генеральную уборку своих мыслей и убеждений.

Итак, за что вы можете быть благодарны и признательны? Запишите их все и расширьте их. Не преуменьшайте их силу или эффективность, скрывая их значимость в своем списке. Многие люди во время COVID-19изоляция стала очень хорошо осознавать всех людей, вещи и переживания, которые они принимали как должное каждый день и так много упускали. Подумайте, какие вещи, COVID или нет, вы принимаете как должное каждый день.

«Преобразуйтесь обновлением своего разума». (Римлянам 12:2)

«Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания Богу. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе. Наконец, братья и сестры, о том, что истинно, что благородно, что правильно, что чисто, что прекрасно, что достойно восхищения, что превосходно или похвально, подумайте о таких вещах. Чему вы научились, или получили, или услышали от меня, или увидели во мне, — применяйте это на практике. И Бог мира будет с вами». (Филиппийцам 4:6-8)

Читать Писание

Независимо от того, христианин вы или нет, вам может быть полезно найти в Google все библейские стихи о беспокойстве, мире и бесстрашии. Напишите их все, а не просто скопируйте и вставьте. Размышляйте над этими словами и знайте, что они являются Словом Бога для вас . Вы также можете услышать многие из этих высказываний в презентации, которую можно найти на сайте Fathersloveletter.com. Это основано на их формате любовного письма от Бога, который очень силен.

Наблюдайте за собой

Научитесь сидеть со своими эмоциями и мыслями. Представьте, что вы смотрите на себя так, как наблюдатель смотрит пьесу. Не нужно на них реагировать; вы просто наблюдаете. Увидьте их как случайные мысли, впечатления, мимолетные чувства. Если бы это были на самом деле повествования в пьесе или фильме, что бы автор рассказал зрителям? Чему вы можете у них научиться? Вместо того, чтобы мысленно говорить что-то вроде: «О, нет, я этого терпеть не могу», попробуйте: «Это действительно увлекательно, интересно, почему эта тема всегда всплывает или почему эти люди всегда в спектакле?»

Сложите свое бремя

Как христианин, не боритесь и не боритесь со своими страхами, передавайте их Иисусу, мгновение за мгновением. Найдите время, чтобы прочитать Римлянам 5:1-6 и 1 Петра 1:1-7. Воспользуйтесь возможностью бросить себе вызов, чтобы стать глубже в своей вере.

Некоторые говорят: «Я все это знаю, даже верю, но все равно боюсь». Все мы время от времени становимся напуганными или тревожными. Признайте это — жизнь трудна, и люди могут быть недобрыми, но вы растете в своем смирении, доверии и зависимости от Бога в этих трудных обстоятельствах.

Не избегай чувств; учиться у них. Внешние испытания и внутренние страдания могут привести нас к более тесным отношениям со Христом. Вы действительно можете научиться «считать это всякой радостью» (Иакова 1:2-4), когда вы прячете свое лицо в объятиях своего Отца и позволяете Ему утешать вас.

Узнайте, как расслабиться

Никто не может просто отключить свои чувства, и это не всегда так просто, как «возложить свои заботы на Бога, потому что Он заботится о вас». (1 Петра 5:7). Многим людям нужно время, практика, поддержка других и знание того, как это сделать на самом деле. Итак, вот некоторые навыки релаксации:

• Примите теплую ванну или душ. Включите музыку, которая вам нравится. Очень помогают ароматические свечи лаванды. Упражнения, упражнения, упражнения. Ходите пешком, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде и наслаждайтесь пейзажем. Силовые тренировки и высокоинтенсивная аэробика также полезны, если вы можете. Вставать с того места, где вы находитесь, когда вы расстроены, и менять комнату, идти в дом друга или в местный парк — все, что может выбросить вас из головы, полезно.
• Полезны натуральные добавки и витамины. Наиболее распространенные из них включают комплекс витаминов группы В, кальций-магний и кава-кава. Ашаванда и мелатонин также полезны для сна.
• Многие люди чувствуют себя одинокими, и когда они расстроены, у них появляются более негативные мысли, предполагающие еще более мрачную картину своей жизни. Когда вы не в беде, сядьте и составьте список всех людей, с которыми вы могли бы связаться в следующий раз, когда почувствуете себя одиноким. Включите друзей, членов семьи, пасторов, друзей из церкви, людей из хобби или спортивных групп, как тех, кого вы хорошо знаете, так и тех, кого, по вашему мнению, вы хотели бы узнать лучше.
• Бороться с ложью о том, что «никого это не волнует», «я не хочу никого беспокоить, у них свои проблемы», «я не хочу, чтобы люди думали, что я сумасшедший» или «я Я просто частное лицо».
• Многие специалисты по поведению теперь говорят, что мы страдаем от пандемии одиночества. Но так быть не должно. Поскольку большинство людей чувствуют себя точно так же, как и вы, почти каждый хочет, чтобы с кем-то можно было общаться, делиться жизнью или чувствовать себя нужным. Так мы устроены. Когда вы обращаетесь к кому-то другому, вы, вероятно, помогаете ему так же, как и себе!
• Наконец, прочитайте приведенный ниже ресурс «Как расслабиться» и изучите семь конкретных навыков, которые, как показали исследования, очень полезны при преодолении эмоционального стресса.

Правда сделает вас свободными

Чувства беспокойства, страха и беспокойства могут быть чрезвычайно неприятными, иногда даже парализующими. Просто помните, это чувства, которые приходят и уходят. Они часто основаны на сочетании травмирующих или неприятных событий, были смоделированы другими важными для вас людьми во время взросления, могут быть генетически унаследованы и излечимы с медицинской точки зрения, и их можно значительно улучшить, просто попробовав несколько из перечисленных выше практик. Познай правду, и правда освободит тебя.

6 советов по преодолению беспокойства и фобий

Человеку свойственно избегать эмоций, которые нас пугают. Кто хочет идти прямо в то, что обещает быть болезненным опытом? За исключением того, что, постоянно избегая смотреть на «бугимена» внутри, вы становитесь заложником монстра. Как правило, это включает в себя укрытие от любого потенциального стрессора, который может вызвать расстройство, и бесконечные отвлекающие факторы. Увы, вы также прячетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости. К тому же от страха нельзя вечно прятаться. Он нанесет удар, несмотря на все ваши попытки подавить его. И вполне вероятно, что он ударит в тот момент, когда вам больше всего нужна эмоциональная невозмутимость.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы встретитесь со своим страхом лицом к лицу и дадите пугалу воздух, а не затолкаете его в какой-то отдаленный отдел вашего мозга, он начнет терять способность управлять вами и диктовать ваши решения.

Исследование, опубликованное в журнале Science исследователями из Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL), дает хорошее представление о том, как мозгу на самом деле приходится заново испытывать страх, чтобы погасить его. Вот что сделали исследователи: они поместили грызунов в небольшую коробку, слегка ударили их током, а затем вытащили. В течение длительного периода исследователи возвращали мышей в коробку, но не применяли электрошок. Сначала мыши замирали, но при повторном воздействии на коробку и без дополнительных ударов со временем расслаблялись.

Для людей повторное воздействие событий, вызвавших травму, может помочь уменьшить тревогу. Например, лечение боязни летать часто представляет собой экспозиционную терапию, которая включает в себя медленное и многократное воздействие объекта, вызывающего страх, в контролируемой среде.

Например, человек, которого парализует мысль о полете, может начать экспозиционную терапию с чтения рассказа об авиакатастрофе и постепенно перейти к поездке в аэропорт без посадки в самолет, а затем к посадке в самолет. самолет без взлета, затем, наконец, короткий перелет…

При повторном воздействии в безопасном месте, например в кабинете терапевта, события(й), вызвавшего травму, уровень тревоги снижается.

Моя пациентка *Дорин пережила одну из самых ужасных травм, которые только можно вообразить, — ее сестра-близнец покончила жизнь самоубийством. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: *Бет, двоюродная сестра, с которой Дорин когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и погибла. Дорин боялась — и боялась — процесса траура. Она боялась потерять себя из-за всепоглощающего горя. Вместо того, чтобы справляться со своими эмоциями, она нашла то, что казалось идеальным механизмом преодоления: безостановочные путешествия в одиночку в самые дальние уголки земного шара. В те редкие периоды, когда она была дома, она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин не пытаться завязать дружбу.

После одной особенно авантюрной поездки она ворвалась в мой кабинет. «Шерри, я путешествовал по Амазонке и имел сеанс с шаманом, и все же это было так пусто. Я хотел поделиться опытом с кем-то… с Бет».

Страдания Дорин убедили ее, что пришло время остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет будет благодарен ей!) и посвятить себя тому, чего она боялась больше всего: встрече с самой собой.

Я предложил ей завязать новые знакомства через социальную сеть Meetup. Несколько раз она записывалась на мероприятие, но в последний момент у нее появились настолько невыносимые симптомы тревоги, что она осталась дома.

Во время одного сеанса я спросил: «Почему тебя так пугает то, что ты позволяешь кому-то сблизиться?»

Она закрыла глаза и после нескольких минут размышлений сказала: «Если я позволю себе быть уязвимой, это убьет меня, когда человек уйдет».

«Почему вы думаете, что этот человек уйдет?»

«Моя сестра и Бет ушли — все ушли».

«И все же здесь вы все еще стоите. Ты пережил самое худшее, что могло случиться. Как может быть сложнее посетить мероприятие по росписи керамики?»

На следующий день она зарегистрировалась для группового похода. На следующем сеансе она призналась, что утром в походе у нее были такие сильные симптомы тревоги — потливость ладоней, дрожание губ, учащенное сердцебиение — настолько дискомфортно, что она почти не ходила. «Я сказал себе: « Шерри говорит, что страх — это кратковременная эмоция. Если я убегу от него, то потом мне будет хуже. ’”

Она так прекрасно провела время в походе, что импульсивно вызвалась организовать следующий поход группы. Дорин вспоминала: «Как только я вернулась домой, я так забеспокоилась, что потянулась к телефону, чтобы отменить свое предложение, но заставила себя дышать и продолжила заниматься своими делами».

Вскоре Дорин впервые за много лет вела активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала тревогу, но теперь у нее были механизмы преодоления, которые позволили ей найти облегчение и преодолеть тревогу. «Я все еще очень боюсь потерять людей, но я больше боюсь в конечном итоге никогда не найти то, чего я действительно жажду, — сообщество».

Если вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, рассмотрите возможность обращения к психотерапевту. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим моим пациентам справиться с тем, что они стали заложниками собственных страхов:

1. Позвольте себе посидеть со своим страхом 2-3 минуты за раз. Подышите и скажите: « Все в порядке. Это паршиво, но эмоции подобны океану — волны прибывают и отливают. ”Запланируйте что-нибудь заботливое сразу после того, как ваш 2-3-минутный период сидения завершится: позвоните хорошему другу, ожидающему вестей от вас; погрузитесь в деятельность, которая, как вы знаете, приятна и увлекательна.

2. Запишите, за что вы благодарны. Посмотрите на список, когда почувствуете, что вам плохо. Добавить в список.

3. Напомните себе, что ваша тревога — это кладезь мудрости. Напиши письмо: « Дорогая Тревога, ты меня больше не пугаешь. Чему ты можешь научить меня? »

4. Упражнение . Упражнения могут переориентировать вас (ваш разум может сосредоточиться только на одной вещи за раз). Отправляетесь ли вы на короткую прогулку, отправляетесь в боксерский зал, чтобы полностью попотеть, или включаете 15-минутное видео о йоге дома, упражнения полезны для вас, они заземляют вас и помогают чувствовать себя более способным.

5. Используйте юмор, чтобы рассеять свои худшие страхи. Например, какие нелепые наихудшие сценарии могут произойти, если вы примете приглашение выступить с речью перед толпой из 500 человек? Я могу пописать в штаны на трибуне * * * Меня арестуют за худшую речь в истории * * * 901 48 Мой первый парень (девушка) будет быть в аудитории и перебивать меня.

6. Ценю ваше мужество. В трудные времена Дорин говорила себе: «Каждый раз, когда я не позволяю страху удержать меня от того, что меня пугает, я делаю себя сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке страха остановить меня».

старший бассейн | МакКинни, Техас

Поиск

Этот объект открыт круглый год как для пожилых людей, так и для всех желающих! Открытое время плавания, занятия водными упражнениями и уроки плавания предлагаются здесь с обозначенным временем «Только для членов» и «Общедоступным». Ищете ли вы фитнес или развлечения, в Senior Pool каждый найдет что-то для себя!

Расписание

Ознакомьтесь с нашим руководством по активности, чтобы узнать о назначенном времени только для членов, открытом плавании и занятиях по водным упражнениям.

Особенности бассейна

Работает круглый год Вход на пандус Зона для водных прогулок 2 дорожки для плавания 9001 7 Бассейн с подогревом Открытое время плавания для публики Определенное время для взрослых 50+ Занятия водными видами спорта Уроки плавания

Плата

Плата Open Swim

Тип пропуска	Взрослый (от 10 лет)	Подросток (от 3 до 9 лет)	До 3 лет
Однократное посещение:	1,75 $	1,25 $	Бесплатно!
1 год без ограничений:	75 $	50 $	Бесплатно!

Членство в Центре отдыха и бассейне для пожилых людей

• Членство в Центре отдыха и бассейне для пожилых людей позволяет участникам бесплатно пользоваться тремя городскими бассейнами в течение всего периода открытого плавания.
  • Бассейн для пожилых людей
  • Водный центр Хуаниты Максфилд
  • Водный центр Old Settler’s
• Участники также могут приобрести абонемент для пожилых людей для занятий водными упражнениями.

Статус	Возраст	6 месяцев	Годовой	Ежедневный
Жители	65+	10 долларов	15 долларов	5 долларов
Нерезидент	65+	25 долларов	35 долларов	5 долларов
Резидент	50-64	2 доллара 0	30 долларов	5 долларов
Нерезидент	50-64	30 долларов	50 долларов США	5 долларов США

Абонемент на тренировки для пожилых людей (для лиц старше 50 лет)*

Количество посещения	Резидент	Нерезидент
1 посещение:	4$	4$
8-визитная карточка:	28$	29900$ 36
12-визитная карточка:	39 долларов	41 доллар
16 — визитная карточка:	48 долларов	50 долларов

*Этот пропуск доступен только для членов Senior Recreation Center & Senior Pool.
Владельцы абонементов на упражнения для пожилых людей могут посещать занятия по водным упражнениям для взрослых старше 50 лет и общественные занятия водными упражнениями.

1. Центр отдыха McKinney Senior
   Электронная почта

   1400 S. College St.
   McKinney, TX 75069

   Тел.

Часы работы

Пн — Чт Пт Сб Вс

8:00 — 20:30 8:00–15:00 8:00 — 12:00 закрыто

1. Где находится «Дом отдыха пожилых людей»?
2. С какого возраста можно пользоваться услугами отдыха в SRC?
3. Требуется ли членство, чтобы пользоваться услугами отдыха в SRC?

Просмотреть все часто задаваемые вопросы

/FAQ.aspx

Правительственные веб-сайты от CivicPlus®

Часы работы пула и сборы | Паско, Вашингтон,

Перейти к основному содержанию

Загрузка

Создайте учетную запись веб-сайта — управляйте подписками на уведомления, сохраняйте ход выполнения формы и многое другое.

• Вход на сайт

Аквапарк «Мемориал» ЗАКРЫТ НА СЕЗОН

Адрес: 1520 W Shoshone Street — Pasco, WA 99301

90 015 18:15-20:15

27–29 мая	MWS Open Swim	13:00–17:45
июнь 9	Открытый бассейн	17:30-19:30
10 июня	Open Swim	13:00-17:30 18:15-20:15
11 июня	Открытый бассейн	1:00-5:45 pm
12-13 июня	Open Swim	17:30-19:30
14 июня — 27 августа	Открытое плавание по летнему расписанию Воскресенье — пятница	13:00-17:45
17 июня- 26 августа	Открытое плавание Лето по субботам	13:00-17:30
17 июня	Суббота Вечернее общественное плавание	18:15-20:15
19 июня — 25 августа	Взрослый круговой заплыв Понедельник — Пятница	12:00-13:00 18:00-19:00
4 июля	Cardboard Regatta	12 :00-13:30
4 июля	Открытое плавание	14:00–17:45
17 июля	Суббота, вечер Общественное плавание
21 июля- 23	Региональные соревнования по плаванию	Бассейн закрыт
4 августа	Знакомство с новичками по плаванию	Бассейн закрыт
5 августа 9 0229	Бесплатное семейное плавание	18:15-20:15
12 августа	Вечеринка у бассейна для подростков (13–18 лет)	18:15–20:15
19 августа	Субботний вечер, публичное плавание	6: 15-20:15

Обычные часы работы и оплата

900 15 4 $

Уроки Требуется предварительная регистрация	8:45 — 11:55 18:05 — 20:35	Пн-Чт, Пн-Чт	35 долларов США 45 долларов США	35 долларов США R 45 рупий $	30 мин
Плавание на коленях для взрослых ( 19 июня — 25 августа)	12:00–13:00 9 0063   18:00 — 19:00	Пн-Пт	NA	$4 $4	1 час
Open Swim	13:00 — 17:45	Пн-Пт, Вс	4 доллара	6 долларов	4,75 часа
Открытый бассейн	16:00 — 17:45	Пн-Пт, Вс	3 $	5 $	1,75 часа
Open Swim	13:00 — 17:30	Сб	6 $	4,5 часа
Open Swim	3:30 -17:30	Сб	3$	5$	2 часа
Open Swim 17 июня, 15 июля, 19 августа	18:15 — 20:15	Сб Только определенные дни	$ 3	$5	2 часа
Open Family Swim	16:00-17:45	Чт	13 долларов США на семью		1,75 часа

90 004 Сезонный абонемент

9001 4

Тип абонемента	Все участники
Молодежь и пожилые люди от 55 лет	50 долларов США
Взрослые	75 долларов США
Семья (*до 4 человек)	$170
*Дополнительные члены семьи	$30

Купите летний абонемент на плавание и получите скидку в размере 5 долларов на уроки плавания для соответствующих участников.  

Обратите внимание, что аквапарк «Мемориал» будет ЗАКРЫТ в следующие дни:

• 4 июля Уроки плавания запрещены, закрыто с 13:00 до 14:00
• 21-23 июля  Уроки плавания запрещены, открытое плавание
9001 7 4 августа Запрещено открытое плавание
• 12 августа Запрещено открытое плавание с 18:15 до 20:15 Регистрация  для занятий водными видами спорта .
  

  ---

  Свяжитесь с нами

  • Службы отдыха
         525 N 3rd
         Pasco WA 99301
  • Электронная почта Отдых
  • Позвоните нам по телефону (509) 545-3456
   

Паско — гостеприимный и инклюзивный город, где законы в равной степени распространяются на всех, кто здесь живет, и где приветствуются отдельные лица, семьи и предприятия.

В чем заключается польза плавания?

Почему человеку полезно плавать

Плавание – это один из самых эффективных способов похудения, поддержания тонуса, сегодня практически все известные тренеры и фитнес-инструкторы включают его в обязательные тренировочные программы. Почему же плавать так полезно?

Во-первых, этот вид спорта увеличивает силу и выносливость мышц, их тонус, причём он гораздо эффективнее, нежели остальные кардиотренировки. Увеличение мышечной массы здесь происходит за счёт того, что, совершая определённые действия в водном пространстве, вы прикладываете больше усилий, нежели при обыкновенной аэробной разминке. Это объясняется тем фактом, что вода в несколько раз плотнее воздуха.

Регулярные занятия в бассейне благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Как они укрепляют мышечный скелет человека, так они укрепляют и сердце: во время физической активности в воде создаётся дополнительное давление на тело, усиливается приток крови. Ряд проведённых исследований свидетельствует о положительном влиянии плавания на организм человека. Люди, регулярно занимающие аэробными тренировками, менее подвержены развитию сердечных заболеваний (например, ишемической болезни), отличаются более высоким иммунитетом.

Во-вторых, во время плавания уменьшается нагрузка на суставы : тело на 90% погружено в воду, поэтому вес, ложащийся на плечи, составляет только 10% от всей массы. Это позволяет избежать разнообразных травм, которые неизбежны, например, при занятиях лёгкой атлетикой или прыжками. Таким образом, посредством плавания можно развить и укрепить мышцы, притом не навредив суставной ткани. Именно поэтому этот вид спорта зачастую назначается в качестве физиотерапевтической процедуры.

Читать также:

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

В-третьих, плавание значительно экономит время, позволяет добиться результата в максимально короткие сроки. При работе в тренажерном зале человеку необходимо составлять чёткое расписание тренировок, когда и как будет проработана та или иная часть тела. Например, сегодня икроножные мышцы, а завтра трицепсы, бицепсы и т. д. Плавание же представляет собой комплексную тренировку, которая одновременно задействует все группы мышц.

Во время физических нагрузок в воде увеличивается гибкость и пластичность человека, разминаются его проблемные зоны. Плавание способно расслаблять, но вместе с тем тонизировать, этим фактом объясняется его польза для спины и позвоночника.

Если попытаться кратко охарактеризовать плавание, то можно выделить следующие его положительные стороны:

• Тонизирует мышцы, делает их более выносливыми.
• Снижает суставную нагрузку.
• Способствует развитию гибкости и пластичности.
• Работает как профилактика сердечных заболеваний, укрепляя сердечно-сосудистую систему.
• Сжигает много калорий – в этом проявляется польза плавания для фигуры.
• Улучшает настроение.

Помимо этого, занятия в бассейне увеличивают лёгкие и способствуют улучшению дыхательных функций, поэтому их часто назначают людям, страдающим от астмы.

Полезно ли плавание для женщин

Выше было рассказано о полезных свойствах водных занятий в целом, теперь остановимся более подробно на пользе плавания в бассейне для женщин. Представительницы прекрасного пола пристально следят за своей фигурой, стремятся устранить любые её эстетические несовершенства, поэтому им будет полезно знать, что:

• Плавание является активным помощником в борьбе с целлюлитом. Во время аэробных тренировок в воде происходит стимуляция обмена веществ, повышается упругость и эластичность кожи, тонизируются мышцы – все это ведёт к тому, что ненавистная «апельсиновая корка» испаряется буквально на глазах.
• Водные процедуры в бассейне выполняют функцию гидромассажа, поэтому уже спустя пару занятий можно заметить, что кожа подтянулась, стала более упругой.
• Похудеть и привести свою фигуру в порядок с помощью плавания можно значительно быстрее, чем с помощью тренажерного зала.
• Заниматься плаванием можно даже во время беременности. Оно не только не навредит, но и подготовит тело будущей матери к родам.

Читать также:

Плавание для похудения в бассейне

Многие девушки избегают занятий в бассейне, думая, что их плечи станут слишком широкими, а руки мощными. Такого побочного эффекта можно не бояться, так как для его достижения потребуются длительные и целенаправленные тренировки, а от простого оздоровительного плавания вы не станете выглядеть менее женственно.

Чтобы плавание позволяло достичь желаемых результатов и носило оздоровительный характер, женщине будет достаточно посещать бассейн 1–2 раза в неделю. При этом длительность тренировок не должна превышать 60 минут, оптимальным вариантом будут занятия по 45 минут.

Нужно ли заниматься плаванием беременным

Ведущие специалисты акушерства и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках на период беременности. Самым предпочтительным вариантом активности в это время являются занятия в бассейне. Вода положительно влияет на женский организм, тренируя все группы мышц (в том числе и таза), тонизируя и расслабляя их, снимая спазмы. Плавая во время беременности, женщина может подготовить своё тело к родам как физически, так и психологически.

В чём конкретно заключается польза плавания для беременных:

1. Расслабление. С развитием и увеличением плода возрастает давление на позвоночник будущей матери, возникает риск появления спазмов и болей. В воде это действие ослабевает, и на время можно расслабиться и забыть о неудобствах.
2. Тонизирование. Во время водных процедур разгоняются лимфатические застои, кровь начинает циркулировать быстрее.
3. Отсутствие травматизма. Занимаясь в бассейне в щадящем режиме практически невозможно получить какое-либо увечье.
4. Нормализация дыхания. Плавание способствует увеличению объёма лёгких, улучшению дыхательного процесса. А краткие задержки воздуха на несколько секунд будут полезны ребёнку, научат правильно дышать во время родов.
5. Контроль массы. Во время беременности очень важно следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием у ребёнка различных заболеваний. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает большое количество энергии и расходует калории, поэтому плавание позволяет осуществлять контроль веса.
6. Физическая подготовка. Занятия плаванием позволяют в кратчайшие сроки разработать таз, подготовить тело к предстоящей родовой деятельности.

Читайте подробнее:

Плавание во время беременности – польза или вред?

Ряд будущих мам не посещают бассейны из-за наличия в воде опасного для организма хлора. Однако, следует заметить, что его умеренные объёмы не способны навредить ни матери, ни ребёнку, поэтому отказ от плавания по этой причине нецелесообразен.

Можно ли заниматься плаванием детям?

Несомненна польза плавания для здоровья взрослого человека, но стоит ли заниматься этим видом спорта ребёнку?

Польза плавания для детей:

1. Тренировки развивают опорно-двигательный аппарат, дают нагрузку на все группы мышц.
2. Посредством плавания можно ускорить рост. Общепризнанный факт – в воде дети растут быстрее.
3. Плавание позволяет избежать нагрузки на позвоночник.
4. Занятия в бассейне развивают координацию.
5. Улучшается дыхательный процесс, можно решить проблемы с астмой.
6. В процессе плавания происходит закаливание организма, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается иммунитет.
7. Во время занятий плаванием ребёнок может эмоционально разрядиться, снять нервный стресс и напряжение, что особенно важно в период полового созревания.

Вред плавания:

1. Бельгийские учёные установили, что для детей купание в крытых бассейнах с хлорированной водой так же вредно, как курение для взрослых. По их мнению, хлор увеличивает возможность развития астмы и аллергии. Однако ряд специалистов опровергает подобные заявления.
2. В общественных бассейнах ребёнок может подхватить инфекцию.
3. При профессиональных занятиях плаванием не избежать «профессиональных» болезней (например, ревматоидного артрита).

Минусы у занятий плаванием присутствуют, но плюсов у этого времяпрепровождения значительно больше. К тому же не стоит забывать, что развивает плавание в детском возрасте массу  навыков (таких, как координация), которые пригодятся человеку во взрослой жизни.

Чем полезно плавание для мужчин

Для мужчин плавание может стоять наравне с фитнес-центрами и тренажерными залами. Так, при стабильных тренировках заметного результата можно добиться уже спустя 1–2 месяца занятий. В мужском организме жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивного плавания спортивным стилем, поэтому данным видом спорта можно заменить изнурительные кардиотренировки.

В чём состоит польза плавания в бассейне для мужчин:

• Укрепляются стенки кровеносных сосудов, сердечно-сосудистая система в целом.
• Формируется правильная осанка, исчезает излишняя сутулость.
• Правильно развивается мышечный корсет.
• Тело относительно быстро приобретает рельефные очертания.

Плавательные тренировки позволяют юношам стать более сильными и выносливыми. Кроме того, ряд современных исследований говорит о том, что регулярные систематические посещения бассейна улучшают мужскую репродуктивную функцию.

О пользе плавания

Польза плавания, как известно, общепризнанна и несомненна. Плавание подходит практически всем. В процессе плавания задействованы почти все мышцы. Плавание укрепляет сердечную деятельность, работу внутренних органов. Польза воды и плавания заключается в расслаблении, которое испытывают после водных процедур. Польза плавания, как и любой физической активности, в способности убирать стрессовую ситуацию, расслаблении. В процессе физической активности выделяются эндорфины в кровь, поэтому после плавания любой испытывает эйфорию. Обтекание тела водой в процессе плавания вызывает эффект расслабляющего массажа, что также вызывает приятные эмоции.

Помимо удовольствия плавание оказывает благотворное влияние на выздоровление от разных заболеваний. Например, плавание положительно влияет на снижение артериального давления, убирает боли в позвоночнике, решает проблемы с суставами. Поэтому очень полезно заниматься плаванием больным с данными заболеваниями. Утомление, полученное от занятий плаванием, позволяет крепко заснуть и решать проблемы с бессонницей. Слабая мускулатура в процессе занятий плаванием подтягивается. Сутулая спина способна выпрямиться, а живот – втянуться. Поэтому фигура приобретает привлекательный вид. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо. В процессе плавания сопротивление воды приносит большую пользу людям с избыточным весом, так как перемещение в воде заставляет совершать движения с большим усилием. Поэтому происходит потеря лишнего веса.

Плавание в холодной воде также заставляет людей перемещаться гораздо интенсивнее, чтобы разогреться. Кровоток в результате такого движения увеличивается, обменные процессы усиливаются, и организм разогревается. Занятия плаванием заставляют кровь передвигаться по сосудам гораздо интенсивнее, кровоток стимулируется, и организм начинает в полную силу работать. Дыхание становится глубоким и ровным. Воздух, достигший клеток легких, заставляет клетки легких пополнять кислородом клетки целого организма.

Плавание способствует увеличению эластичности сосудов. Так как вода сглаживает резкие движения, делая их плавными, то снижается риск получения травмы.

Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы.

Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20–25 градусов Цельсия. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

После ежедневной пассивной работы получить заряд неиссякаемой бодрости совсем несложно – занимайтесь плаванием!

Многочисленные преимущества плавания для здоровья

Следующий пост

Плавание — не первая мысль, которая приходит на ум при мысли о полезном виде спорта для поддержания человеческого тела и снижения нежелательного веса. Причина, по которой плавание игнорируется, заключается в том простом факте, что плавание доставляет удовольствие, в отличие от похода в спортзал. Но не вводите себя в заблуждение, 20 минут непрерывного плавания будут держать тело человека в отличной форме как снаружи, так и внутри. Эта сердечно-сосудистая тренировка очень полезна, поскольку она растягивает и тренирует гораздо больше мышц, чем те, которые используются при беге или езде на велосипеде. Есть преимущества и в системе человеческого баланса, потому что пловцы должны сохранять равновесие, пока они рассекают воду, направляясь к противоположной стене бассейна. Плавание может быть идеальным видом спорта для всех нас, кто когда-либо испытывал шок и травмы, связанные с бегом.

Научитесь плавать и найдите напарника, который будет плавать с вами. Засекайте круги и дистанцию ​​заплыва, следите за улучшением общей производительности и не забывайте отлично проводить время.

Польза плавания для здоровья

1. ‌ Сердечно-сосудистые заболевания: исследования показали, что пловцы и бегуны имеют много общего, включая низкий уровень артериального давления, здоровое сердце и низкий уровень холестерина. Однако, в отличие от бега, плавание предлагает телу тренировку, которую можно выполнять на протяжении всей жизни с минимальной нагрузкой на суставы и остальные части тела.
2. ‌ Гибкость: Плавание задействует все тело, позволяя мышцам, которые обычно не используются, сокращаться и растягиваться. Это не только улучшит силу вашего тела в целом, но и действительно улучшит вашу гибкость.
3. ‌ Баланс: с возрастом нарушается баланс. Плавание — это спорт, требующий больших усилий с точки зрения баланса, и если плавание будет продолжаться в наши золотые годы, наше равновесие не пострадает. Вода заставляет вас создавать собственное чувство равновесия и тем самым улучшает ваш баланс в воде и на суше.
4. ‌Навыки плавания могут спасти жизнь: утопление — слишком частое явление в плавательных бассейнах или в спокойных природных водах. Начало занятий для младенцев в возрасте 3-6 месяцев может спасти бесчисленное количество жизней. Когда вы умеете плавать, вы сможете помочь ребенку, у которого проблемы с прибоем. Взрослые пловцы часто попадают в приливы и отправляются на дно огромными волнами. Будучи опытным пловцом, вы обезопасите себя и окружающих.

Важно начинать занятия в любом раннем возрасте. In the Swim рекомендует очень ранние уроки, чтобы предотвратить риск случайного утопления младенца. Поговорите с нашими инструкторами по плаванию для получения дополнительной информации и как можно скорее отправьте своего ребенка в школу плавания. Есть много занятий по плаванию в небольших группах, чтобы вы могли подготовиться к будущему фитнесу и удовольствиям. Принимая уроки плавания, ваше тело получит удовольствие от упражнений, и вы будете чувствовать себя уверенно, когда находитесь рядом с водой.

Подписывайтесь на нас

knoxweb

Подпишитесь на нас

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

У вас есть вопросы о школе плавания Into the Swim? Мы были бы рады получить известия от вас.

(732) 419-3276

Подписывайтесь на нас

Связаться с нами

(866) 307-SWIM

(732) 419-3276

intotheswim@yahoo. com

Популярные места на сегодня

PO Box 264 Oakhurst NJ 07755

4250 US Highway 1 Monmouth Junction, NJ 08852

60 Cottontail Ln Somerset, NJ 08873

© 2023 Into the Swim, Inc.

5 замечательных преимуществ плавания для здоровья — спа-центры и бассейны с горячими источниками

Плавание — популярное упражнение для всех возрастов и уровней физической подготовки, поскольку оно может быть как легким, так и напряженным, в зависимости от того, что вы делаете. Независимо от того, прыгаете ли вы в океан или погружаетесь в домашний фитнес-бассейн, это отличное занятие с низким уровнем воздействия, которое можно добавить к вашей рутине.

ПЛАВАНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛЕЗНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ, ПОТОМУ ЧТО ОНО:
№1 – Кардиотренировки с малой ударной нагрузкой
Кардиотренировки – важная часть любой фитнес-программы. Когда частота сердечных сокращений повышается во время сердечно-сосудистых упражнений, ваше тело побуждается сжигать больше калорий, энергии и жира. Если вы хотите привести свое тело в форму, кардиотренировки просто необходимы.

Согласно всестороннему исследованию Университета Дьюка, когда 119 участников, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение восьми месяцев занимались либо силовыми тренировками, либо кардиотренировками, группа кардиотренировок потеряла значительно больше веса.

Кардио также укрепляет сердце, позволяя ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Укрепление вашего сердца — это долгосрочная польза для здоровья от плавания, которое улучшает ваше самочувствие даже после того, как вы выйдете из бассейна.

Тем не менее, кардио может быть тяжелым для некоторых людей. Если у вас есть предыдущая травма, состояние, которое затрудняет бег или езду на велосипеде, или другая проблема, из-за которой вы не посещаете тренажерный зал, плавание является идеальной альтернативой. Вместо того, чтобы оказывать давление на суставы, плавание не оказывает сильного воздействия на колени, кости и мышцы. Хорошая тренировка по плаванию сочетает в себе лучшее из обоих миров: преимущества кардио и меньший риск получения травмы.

Кроме того, плавание может быть малотравматичным, но сжигает калории. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь от 500 до 700 калорий за час плавания вольным стилем. Шкала калорий варьируется в зависимости от вашего веса и скорости плавания, но вы можете ожидать, что регулярные занятия плаванием помогут вам оставаться в форме.

#2 — обеспечивает тренировку всего тела
Еще одна причина, по которой люди выбирают плавание в качестве основного вида кардионагрузки, заключается в том, что это одна из лучших тренировок для всего тела. По сравнению с ездой на велосипеде или бегом, упражнения, направленные на развитие силы нижней части тела, плавание тренирует руки, плечи, спину, ягодицы, подколенные сухожилия, ноги и многое другое! Есть причина, по которой олимпийские чемпионы по плаванию, такие как Кэти Ледеки, находятся в полной форме — они благодарны плаванию за свои комплексные тренировки.

Если вы хотите сосредоточиться на одной области тела, попробуйте упражнения, ориентированные на эту область. Например, возьмите кикборд и посмотрите, как быстро вы сможете проплыть 100 ярдов, просто ударяя ногами. Или возьмите буй и сосредоточьтесь на верхней части тела для серьезной тренировки. Наши фитнес-системы Endless Pools® предлагают различные дополнительные аксессуары для повышения эффективности вашей тренировки, такие как комплект гребного бруса и набор плавательных ремней.

#3 – Повышает настроение и снижает стресс
Плавание – популярный способ расслабиться и снять стресс. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что после регулярного плавания в течение четырех месяцев участники сообщили о повышении позитивности на 35%, повышении качества сна на 40% и повышении уровня энергии на 51%. Участники также сообщили об увеличении общего самочувствия в среднем на 20%; это может быть связано с тем, что плавание вызывает выброс серотонина, гормона, отвечающего за то, чтобы мы чувствовали себя счастливее. Это еще одно важное преимущество плавания для здоровья.

В дополнение к биохимическим изменениям в нашем мозгу, плавание также может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше подвергаться стрессу из-за его уникальных моделей движений. Плавание в горизонтальном положении снимает большую часть давления, которое вы можете накопить в нижней части спины в течение дня, сидя за столом или в машине. Многие из нас испытывают напряжение в нижней части спины и плечах, и то и другое снимается во время плавания. Кроме того, плавание требует контроля над дыханием, заставляя пловцов делать более глубокие вдохи и входить в спокойный ритм.

Моби Кокильяр, психотерапевт и пловец, проводит для нас связь: «[Растяжка и расслабление скелетных мышц при одновременном глубоком дыхании] являются ключевыми элементами многих практик, от хатха-йоги до прогрессивной мышечной релаксации, используемых для вызова реакции расслабления. Плавание из-за его повторяющегося характера невероятно медитативно», — сказал он в статье для журнала Swimmer.

#4 – Развивает выносливость
Используете ли вы плавание в качестве метода кросс-тренировок для подготовки к другому событию, например марафону, или просто хотите сосредоточиться на своем росте как пловца, вы обязательно повысите свою выносливость и выносливость с помощью этого полезного упражнения. Согласно Livestrong.com, регулярное плавание в течение не менее 20 минут повышает вашу выносливость и способность легких доставлять кислород к остальным частям тела. Благодаря этой повышенной эффективности вы обнаружите, что можете дольше задерживать дыхание, плавать быстрее и дальше.

Плавание также может помочь бегунам и другим спортсменам улучшить свою физическую форму. Как объясняет журнал Competitor Running, «многие из наших тел не созданы для достижения оптимальной физической формы только за счет бега. Мышечный дисбаланс, возникающий на протяжении многих километров, только ухудшается с каждым шагом. Плавание открывает новые диапазоны движений и укрепляет группы мышц, которыми раньше пренебрегали, помогая бегунам избежать классических гиперкомпенсационных травм».

Правильность чтения

Техническая сторона чтения. Правильность чтения — это чтение без ошибок; пропусков, замен или искажений букв, слогов, окончаний. — пропуск , замена букв — перестановка и пропуск слогов — -увеличивается скорость, чтение плавное, желание читать быстро. Слог+слог. Слог+слово. Целое слово.

Гидрогенизированные жиры опасны для здоровья |

Эксперты в диетологии предупреждают: гидрогенизированные растительные жиры в последнее десятилетие часто вводятся в состав многих пищевых продуктов и при этом совершенно неоправданно рекламируются как диетические. Однако медицине давно известно, что эти жиры ведут себя в организме человека, как самые настоящие жиры животного происхождения — увеличивают уровень холестерина и ускоряют процесс старения артерий.

Этот тип жира используют для приготовления таких продуктов, как соленые апперитивы – кукурузные хлопья, картофельные чипсы,  применяют их в полуфабрикатах – пиццах, продуктах в кляре и в индустриально приготовленной сдобе, печенье, конфетах.

Внешний вид и консистенция пищевого продукта зависит от типа жира, на котором он сделан: на животном жире, содержащем насыщенные жирные кислоты или на растительном масле, состоящем из ненасыщенных жирных кислот.

Животные жиры (обычно применяют свиной жир) – твердые при комнатной температуре, и продукты, сделанные на них, тоже твердые и плотные.

Растительные масла – оливковое, подсолнечное и др. являются жидкими при комнатной температуре. Тем не менее, в индустриальных производствах пищевой продукции их делают более плотными и твердыми, вводя в их молекулярные структуры водород с целью изменения их консистенции и более широкого  применения. Таким образом получают гидрогенизированные жиры ( hidrogeno  на многих языках мира одначает- водород), превращая полезные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты в опасные – насыщенные. Производители пищевой продукции  любят использовать гидрогенизированные жиры из за их малой стоимости, а еще и потому, что продукты, сделанные на них, могут храниться гораздо дольше, так как эти жиры дольше не портятся.

Гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жиры всегда присутствуют в продуктах промышленного производства — печенье, крекерах и др. Гидрогенизированные жиры также используются для жарки в ресторанах и на других объектах общественного питания, ведь они меньше пригорают, и поэтому на одной порции можно пожарить больше еды.

Да, основой ненасыщенных жиров являются гидрогенизированные жиры. Но сами они становятся насыщенными, и поэтому, попадая в организм, ведут себя соответствующим образом. Крекеры и печенье, приготовленные на гидрогенизированных жирах, могут рекламироваться как продукты, которые не содержат холестерина, но при ближайшем рассмотрении можно убедиться в том, что в них все-таки огромное количество забивающих артерии насыщенных жиров. И это не единственная проблема, связанная с жирами.

Воздействие жиров на работу головного мозга бывает разным: одни стимулируют его работу, другие тормозят. Вредными можно назвать все жиры, полученные в процессе гидрогенизации. На этикетке таких жиров есть пометка «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные». Если в рационе таких жиров много, это означает, что организм «недополучает» полезные жиры, а гидрогенизированные, тормозящие работу головного мозга, получает в избытке.

Транс-жиры. Гидрогенизированные жиры содержат ещё один тип жира, который не относится ни к насыщенным, ни к ненасыщенным. Это трансжирные кислоты, названные так потому, что процесс гидрогенизации транспортирует атомы водорода через молекулу жира на новое место. Структура трансжирных кислот представляет собой конструкцию из молекул «задом на перед». Для наших артерий трансжирные кислоты — это тоже самое, что насыщенные жиры. Проведенные исследования в области диетологии свидетельствую о том, что эти кислоты способствуют повышению уровня холестерина в крови. Однако законы о правах потребителей во многих странах не предусматривают упоминания о наличии трансжирных кислот на этикетке.

Таким образом, любые продукты, на которых написано, что в них мало насыщенных жиров, пагубно влияющих на работу сердца, могут на самом деле содержать огромное количество трансжирных кислот. Вы никогда не узнаете об этом, читая информацию на упаковке готовых продуктов питания. Трансжирные кислоты также могут влиять на уровень тестостерона, стать причиной аномальной секреции спермы, болезней предстательной железы, ожирения, подавления функций иммунной системы организма, развития диабета. Уловки производителей лишают потребителей возможности знать — содержит тот или иной продукт трансжирные кислоты. Трансжирные кислоты входят в состав многих продуктов, приобретаемых ничего не подозревающими покупателями.

Если сливочное масло кажется слишком мягким, это знак того, что его насыщенные жиры и холестерин в процессе промышленной переработки были замещены маргарином. Человек полагает, что ест безопасное масло, а уровень холестерина в крови у него повышается… Конечно, продукты приготовленные с использование гидрогенизированных жиров, значительно дешевле и могут дольше хранится, но на самом деле потребитель оплачивает вред, который они наносят его организму. Бесследно это не пройдет. На самом деле такие продукты питания служат для нас источником энергии и не дают организму ничего более. При намеренном изменении химической структуры продукта возникает много проблем. Как показали исследования, трансжирные кислоты снижают выработку естественных противовоспалительных субстанций простагландинов — гормоноподобных веществ, регулирующих многие жизненно важные функции организма. Трансжирные кислоты и гидрогенизированные жиры могут нарушать способность клеток перерабатывать жиры, которые жизненно необходимы для организма. Они также могут повредить мембраны жизненно важных клеточных структур, в частности клеток головного мозга и нервных клеток. В результате в организме начинают развиваться патологические изменения, которые впоследствии диагностируются как серьёзные заболевания.

Гидрогенизированные жиры используются на предприятиях общественного питания, когда нужно что-то хорошенько пожарить. Ваши дети любят картофель фри? Объект общепита громогласно заявляет о том, что готовит свои блюда на чистом растительном масле? Казалось бы, повода для беспокойства нет. И тем не менее в такой картошке полным-полно этих самых трансжирных кислот. Тоже самое можно сказать о широко рекламируемых гамбургерах, чисбургерах и других тому подобных бутербродах. Котлета и другие мясные наполнители для таких бутербродов также жарятся с использованием гидрогенизированных масел. Так что будьте внимательны с тем, что вы даете кушать своему ребёнку.

Напомним продукты, в которых много трансжирных кислот: 

• маргарин.
• печенье и пончики;
• некоторые крекеры и сухие печенья;
• картофель фри;
• пироги и другая выпечка, промышленного производства;
• гамбургеры, и другие блюда фаст-фуда;
• хорошо прожаренная рыба;
• прожаренные цыплята;
• жареный картофель;
• кукурузные хлопья;
• картофельные чипсы, подливы, соусы;
• конфеты;
• ненатуральные сливки;
• некоторые виды готовых каш;

Таким образом, если вы действительно заботитесь о своем здоровье и здоровье своей семьи — старайтесь обращать внимание на то, ЧТО вы едите и ГДЕ. Старайтесь не слишком часто есть в заведениях общественного питания и местах питания быстрого типа, не готовьте еду с использованием маргарина, читайте информацию на этикетках, не покупайте продукты, в составе которых есть гидрогенизированные жиры.

Несмотря на свое действительно растительное происхождение, из за подобной  химической переработки эти жиры становятся «плохими», вредными для здоровья: увеличивают уровень холестерина в крови и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.   Поэтому специалисты в диетологии Посольства медицины рекомендуют всегда внимательно знакомиться с этикеткой на пищевые продукты и не злоупотреблять теми из них, которые сделаны на гидрогенизированных жирах.

Самое главное – внимательно читать этикетку и разбираться, что там написано. Если на ней указано, что в продукте содержатся гидрогенизированные жиры или частично гидрогенизированные – будьте осторожней. Вы предупреждены. В таких случаях фабрикантами обычно обязательно указывается растительное происхождение жиров, что неграмотного потребителя может повести по ложному пути – думать, что они –то и полезны для здоровья. Но как мы уже объяснили – это не так.

Многочисленными исследованиями доказано, что такие жиры нарушают жировой обмен (увеличивают уровень холестерина и триглицеридов) и способствуют развитию гиперхолестеринемии, гипертриглицеридемии и атеросклероза, что является базой для развития сердечно-сосудистых расстройств

Эксперты в диетологии не рекомендуют принимать такого типа продукты больным,  имеющим предрасположенность к сердечно-сосудистым расстройствам. И советуют здоровым людям избегать или уменьшить прием такой пищи в своем ежедневном пищевом рационе. Для этого надо хотя бы выбирать продукты с меньшим содержанием гидрогенизированных жиров.

Разбираясь с этикеткой, обращайте внимание также на то, указано ли на ней точно,  какое растительного масло было использовано. Если этого указания нет, то это означает, что использовано было самое дешевое пальмовое масло, которое по своим характеристикам больше приближается к жирам животного происхождения, а не к растительным,  действительно полезным для здоровья маслам. Если Вы заинтересованы в том, чтобы питаться правильно, от таких продуктов надо отказаться.

Источник — http://gigamir.net/healths/food/pub33856

Поделиться ссылкой:

Калорийность Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	884 кКал	1684 кКал	52.5%	5.9%	190 г
Жиры	100 г	56 г	178.6%	20. 2%	56 г
Вода	0.08 г	2273 г			2841250 г
Зола	0.01 г	~
Витамины
Витамин В4, холин	0.2 мг	500 мг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3. 81 мг	15 мг	25.4%	2.9%	394 г
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	2.3%	486 г
Макроэлементы
Калий, K	1 мг	2500 мг			250000 г
Кальций, Ca	2 мг	1000 мг	0. 2%		50000 г
Натрий, Na	6 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	21667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.15 мг	18 мг	0.8%	0.1%	12000 г
Цинк, Zn	0. 04 мг	12 мг	0.3%		30000 г
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	95 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	4. 658 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	4.658 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	88.209 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0. 063 г	~
6:0 Капроновая	0.318 г	~
8:0 Каприловая	3.76 г	~
10:0 Каприновая	3.291 г	~
12:0 Лауриновая	44. 702 г	~
14:0 Миристиновая	14.094 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.664 г	~
18:0 Стеариновая	14.319 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5. 705 г	min 16.8 г	34%	3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.705 г	~
18:1 цис	1.047 г	~
18:1 транс	4.658 г	~

Энергетическая ценность Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель составляет 884 кКал.

• cup = 218 гр (1927.1 кКал)
• tbsp = 13.6 гр (120.2 кКал)
• tsp = 4.5 гр (39.8 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	884 кКал	-%
	Белки	0 г	-%
	Жиры	100 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	0. 08 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель богат такими витаминами и минералами, как: витамином E — 25,4 %, витамином K — 20,6 %

• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Соевое масло (частично гидрогенизированное) и пальмовое, для пищевой промышленности, для изготовления глазури и наполнителей
• Жир кондитерский 80% для изделий из слоёного теста, на основе хлопкового и частично гидрогенизированного соевого масел
• Жир кулинарный для жарки на основе частично гидрогенизированного соевого и кукурузного масел
• Жир кулинарный (шортенинг) для выпечки и кондитерских изделий, на основе частично гидрогенизированного соевого масла
• Жир кондитерский 80% для выпечки, изготовления соусов и конфет, на основе частично гидрогенизированного соевого масла

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Состав продуктов
• Состав жиры и масла
• Химический состав «Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель»

Метки:

Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель калорийность 884 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель, калории, нутриенты, полезные свойства Пальмоядровое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, жир-наполнитель

Калькуляторы

Интересные блоги

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

12-07-2023

Дневник питания за 12. 07.2023

Рацион часть вчерашний, надо доедать. Часть сегодн…

Катюша

17-07-2023

Взялась за старое 😄

Предыстория. Муж с Мишей пошли гулять (неделю наз…

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15-07-2023

Дневник питания за 15.07.2023

Секрет прост: есть правильную еду в достаточном ко…

Новые рецепты

Мимоза с тунцом

Автор Валентина

Морской салат

Автор техник

Брауни из яблок с льняной мукой

Автор Валентина

Лучшие рационы

Алла

2023-07-09

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2023-07-05

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2023-07-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 85%