Куриное филе в духовке – 14 рецептов

Куриное мясо – сытный и вкусный продукт, идеально подходящий для питания взрослых и детей. Из него готовят самые разнообразные блюда, поскольку птица замечательно сочетается с овощами, фруктами, макаронами, сырами, крупами.

Особенно сочным и полезным получается куриное филе в духовке, так как запечённое мясо сохраняет большую часть ценных витаминов и обладает великолепным вкусом.

Куриное филе, запечённое с сыром

Чтобы порадовать родных изысканным обедом, можно запечь филе птицы под соусом из сметаны и сыра. Готовиться угощение очень просто, и уже через недолгое время его аппетитный аромат соберёт всю семью за общим столом.

Требуемые компоненты:

• мякоть курицы – 950 г;
• чесночные дольки – 5 шт.;
• сметана (20%) – 0,27 кг;
• орегано, перец, тимьян, майоран, морская соль – на свой вкус;
• сыр (российский) – 0,32 кг;
• петрушка, базилик – по 3 веточки.

Готовим:

1. Филе птицы вымыть, обтереть кухонной салфеткой, порезать длинными брусочками.
2. Присыпать мясные кусочки специями, затем посолить, перемешать и оставить на полчаса для пропитки.
3. Чеснок очистить от кожуры, потом раздавить под прессом.
4. Петрушку и базилик порубить на мелкие части.
5. Сыр измельчить на тёрке с большими отверстиями.
6. Выложить сметану в миску, добавить измельчённый чеснок, половину натёртого сыра, рубленую зелень, перемешать.
7. Обработать жиром противень для выпечки и разложить на нём курицу. Затем пропитать мясо сметанным соусом и поместить в раскалённую духовку.
8. Запекать птицу при 185 градусах тридцать минут, потом достать, засыпать оставшимися сыром и готовить ещё четверть часа до образования поджаристой корочки.

Подавать куриное филе с сыром следует в глубоких тарелках, украсив каждую порцию листьями салата и дольками свежих помидоров.

Запекаем в фольге

Мясо птицы, запечённое в фольге, получается нежным, вкусным и чрезвычайно полезным, поскольку готовится в собственном соку без добавления масла.

К тому же блюдо содержит совсем немного калорий, поэтому отлично подойдёт для диетического меню.

Требуемые компоненты:

• три куриных грудки – 0,85 кг;
• гвоздика – 3-4 шт.;
• крупная соль – 12 г;
• прованские травы, перец – сколько понадобится;
• вода — 1,5 л.

Готовим:

1. Мясо промыть, поместить в воду с добавлением соли и гвоздики, затем оставить на 9 часов.
2. По истечении этого времени вынуть куриные грудки из рассола, слегка обсушить, потом тщательно натереть душистыми травами и молотым перцем.
3. Куски мяса запечатать в фольгу, выложить их на противень и поместить в духовку.
4. Готовить куриные грудки полчаса при 200 градусах, после чего развернуть и запекать ещё восемь минут в открытом виде.
5. Когда птица подрумянится, выключить огонь и оставить внутри печи для постепенного остывания.

Куриное филе в фольге в духовке готово, употреблять его рекомендуется в тёплом виде, вместе с овощами и большим количеством свежей зелени.

Нежный рецепт по-французски

Благодаря изумительному вкусу и эффектному внешнему виду, куриное мясо, приготовленное по французскому рецепту, сможет достойно украсить стол на любом празднике. Чтобы сделать такое угощение, понадобятся доступные, недорогие продукты, хорошее настроение и совсем немного свободного времени.

Требуемые компоненты:

• куриное мясо –  950 г;
• сыр (голландский) – 0,28 кг;
• спелые томаты – 3 шт.;
• лук – 2 шт.;
• соль, шалфей, тимьян, майоран, базилик, перечная мята – сколько уйдёт.

Готовим:

1. Мякоть птицы вымыть, убрать излишки влаги полотенцем. Потом нарезать прямоугольными кусками и отбить кухонным молоточком со всех сторон.
2. Подготовленное мясо посолить, засыпать специями и оставить на двадцать минут.
3. Помидоры облить кипящей водой, потом снять с них кожицу и нарезать тонкими дольками.
4. Очищенные от шелухи луковицы нашинковать кольцами.
5. С помощью тёрки сыр превратить в мелкую крошку.
6. Противень покрыть слоем растительного масла и поместить на него курицу. Сверху расположить луковые колечки, потом ломтики помидоров и засыпать всё сырной крошкой.
7. Отправить блюдо в духовку, выставить температуру 175 градусов и запекать сорок минут.

Куриное филе по-французски порезать квадратиками, выложить на сервировочное блюдо и предложить попробовать вместе чесночным соусом или майонезом.

Грудка с ананасами в духовке

Такое угощение понравится любителям необычных вкусовых сочетаний. Используемые для блюда ингредиенты удачно гармонируют друг с другом, придавая куриному мясу яркий, насыщенный вкус и незабываемый аромат тропических фруктов.

Требуемые компоненты:

• грудки куриные – 2 шт.;
• оливки (без косточек) – половина банки;
• крупная луковица;
• консервированные ананасы – 250 г;
• майонез (оливковый) – 200 г;
• перец чёрный, поваренная соль – по 4 г.

Готовим:

1. Промытые грудки освободить от костей, нарезать на плоские куски и слегка отбить молоточком.
2. Посыпать куриные пласты солью, сдобрить перцем, затем смазать с двух сторон майонезом.
3. Лук избавить от кожуры, сполоснуть водой, нашинковать полукольцами.
4. Выложить подготовленное филе на противень, сверху распределить луковую нарезку, затем положить ананасы и в середину каждого фрукта поместить по оливке.
5. Отправить куриное филе с ананасами в духовку и запекать двадцать пять минут при 185 градусах.

Чтобы мясо с ананасами получилось особенно вкусным, рекомендуется перед запеканием смазать каждый кусочек тонким слоем оливкового масла, а затем обработать специями и майонезом.

Сытное блюдо на ужин с картошкой

Нежное куриное филе, запечённое с молодым картофелем в духовке – прекрасное решение для вечерней трапезы. Питательное и аппетитное блюдо отлично насытит и вернёт доброе расположение духа после длинного, трудового дня.

Требуемые компоненты:

• мякоть птицы – 0,75 кг;
• белые луковицы – 3 шт. ;
• сыр (сулугуни) – 150 г;
• картофель – 8 шт.;
• сметана (25%) – 0,18 кг;
• соль, хмели-сунели, карри, белый перец – сколько потребуется.

Готовим:

1. Филе помыть чистой водой, нарезать небольшими ломтиками. Затем мясо посолить, сдобрить специями, перемешать и оставить на час.
2. Очищенные луковицы покрошить полукольцами.
3. Срезать с картофеля верхний слой, потом вымыть и нашинковать кружками.
4. Сыр измельчить острым ножом или потереть на средней тёрке.
5. В объёмную форму выложить подготовленные продукты слоями: сначала мясо, потом лук, затем картошка.
6. Уложенную массу слегка присолить и покрыть сметаной. Сверху засыпать измельчённым сыром, затем поместить в разогретую духовку.
7. Запекать блюдо около пятидесяти минут, до золотисто-коричневого цвета.

Куриное филе с картошкой в духовке готово, его осталось аккуратно нарезать, разложить по сервировочным тарелкам и подать к столу.

Как приготовить отбивные

Ещё один интересный рецепт блюда из куриного мяса – это ароматные и сочные отбивные, которые можно быстро и вкусно запечь в духовке. Восхитительное лакомство сочетается с множеством гарниров и хорошо подходит для детского и взрослого стола.

Требуемые компоненты:

• филе птицы – 0,65 кг;
• молоко (цельное) – 450 мл;
• яйца – 2 шт.;
• чёрный перец, сухари панировочные, соль – сколько потребуется;
• пшеничная мука – 85 г.

Готовим:

1. Куриную мякоть промыть, высушить, затем нарезать пластинами (поперёк волокон) толщиной около 2 см.
2. С помощью железного молоточка немного отбить мясные куски, не допуская, чтобы они стали слишком тонкими.
3. Обработанное филе посолить, присыпать перцем, затем поместить в глубокую миску, залить молоком и дать постоять полчаса.
4. Разбить яйца в чашку и активно взболтать с помощью венчика. На отдельные тарелки насыпать сухари и муку.
5. Куриные кусочки вынуть из молока и обмакнуть каждый из них в яйце, потом в муке, затем в сухарях.
6. Застелить противень пекарской бумагой и наполнить его мясными заготовками.
7. Поместить отбивные из куриного филе в разогретую до 190 градусов духовку и запекать десять минут. После этого перевернуть мясо нижней стороной вверх и готовить ещё восемь минут.

Употреблять куриные отбивные рекомендуется свежими и горячими, в сочетании с картофельным пюре, отварным рисом или тушёными овощами.

В соево-медовом соусе

Любители пикантных блюд обязательно оценят нежнейшее филе из курицы, запечённое под соево-медовым соусом. Экзотическое лакомство обладает чудесным ароматом, имеет соблазнительный вид и вызовет восторг у гостей во время домашнего банкета.

Требуемые компоненты:

• мякоть куриная – 0,9 кг;
• соус из сои – 45 мл;
• соль, кунжутные семечки, кориандр, острый перец, карри, орегано – на своё усмотрение;
• мёд – 35 г.

Готовим:

1. Филе вымыть под краном, нарезать крупными квадратиками.
2. Налить в чашку соевый соус, добавить к нему мёд, насыпать специи, мелкую соль и хорошо размешать.
3. Залить мясную нарезку полученным составом и оставить пропитываться на четыре часа.
4. Форму смазать растительным маслом, заложить в неё куриные кусочки и полить их оставшимся маринадом.
5. Поставить блюдо в духовку и запекать сорок пять минут при 185 градусах.

Подавать замечательное угощение следует в горячем виде, с любимым салатом, отварной гречкой или макаронными изделиями.

Запечённое куриное филе с овощами

Филе птицы, приготовленное с овощами в духовке – отличный вариант для полноценного обеда. В состав блюда входит много полезных ингредиентов, превосходно гармонирующих с мясом, поэтому его оценят все сторонники правильного питания.

Требуемые компоненты:

• небольшой кабачок;
• чесночные зубчики – 2 шт.;
• лук – головка;
• филе птицы – 0,7 кг;
• зелёная фасоль – 150 г;
• помидоры черри – 7 шт.;
• сыр (российский) – 135 г;
• морковка;
• болгарский перец;
• поваренная соль, ароматные травы – на свой вкус.

Готовим:

1. Промытое мясо порубить на крупные бруски и отбить железным молоточком.
2. Затем курицу присолить, засыпать сухими травами и предварительно измельчённым чесноком. Обработанные кусочки мяса поставить в холодильник на полчаса.
3. Почистить все овощи, вымыть их. Затем порезать зелёную фасоль, морковь и кабачок маленькими квадратиками, лук и болгарский перец нашинковать полукольцами, помидоры разделить на две части.
4. Порезанные овощи соединить, перемешать, посолить.
5. Сыр измельчить с помощью тёрки.
6. Поместить в форму слой куриного мяса, сверху разложить овощи и посыпать их сырной стружкой. После этого налить в форму немного воды (100 мл) и отправить в духовку.
7. Запекать курицу с овощами сорок пять минут при 190 градусах.

Готовое угощение рекомендуется употреблять как отдельное блюдо вместе с острой аджикой или сметанным соусом.

С грибной начинкой

Из куриного филе и грибов получается питательное и аппетитное лакомство, которое можно подать на ужин или использовать в качестве сочной закуски к спиртным напиткам. Для угощения хорошо подойдут лесные грибы или обычные шампиньоны из ближайшего супермаркета.

Требуемые компоненты:

• картошка – 10 шт.;
• майонез (оливковый) – 160 г;
• филе – 0,78 кг;
• грибы – 0,25 кг;
• сыр – 185 г;
• прованские травы, карри, соль хмели-сунели – по 5 г;
• маленькие луковицы – 3 шт.

Готовим:

1. Филе вымыть, нарезать средними кубиками, присолить и засыпать прованскими травами.
2. Очищенную картошку сполоснуть, порезать кружками.
3. Грибы хорошо помыть, нашинковать слайсами.
4. Срезать шелуху с луковиц и нарезать их кольцами.
5. Покрыть противень растительным жиром, разложить на нём картофельную нарезку, слегка посолить. Сверху поместить курицу и пропитать её майонезом.
6. Затем выложить грибы, сдобрить их специям, засыпать колечками лука и смазать слоем майонеза. После этого равномерно распределить измельчённый сыр.
7. Противень поместить в прогретую до 180 градусов духовку и готовить тридцать пять минут.

Когда угощение покроется светло-коричневой корочкой, извлечь его из печи, разложить по красивым тарелкам и угостить всех присутствующих.

Со сливочным вкусом

Курица, запечённая в сливочном соусе, получается мягкой, ароматной и очень приятной на вкус, в котором присутствуют острые и сладковатые нотки. Сделать такое блюдо сможет любая хозяйка, потратив минимум сил и времени.

Требуемые компоненты:

• куриное филе – 1,25 кг;
• луковица;
• петрушка, кинза – по 4 веточки;
• сливки (32%) – 180 мл;
• горчица – 12 г;
• масло растительное – 30 мл;
• тимьян, соль, кориандр, паприка, чабер – по своему вкусу;
• дольки чеснока по вкусу.

Готовим:

1. Филе птицы вымыть, просушить, затем нарубить прямоугольниками.
2. Мясные куски натереть крупной солью, выложить их в сотейник с маслом и обжарить до золотистого цвета со всех сторон.
3. В глубокой ёмкости соединить сливки с измельченным чесноком, горчицей, специями и перемешать.
4. Луковицу очистить от кожуры, нашинковать полукольцами.
5. Поджаренную курицу выложить в форму, засыпать нарезанным луком и полить сливочным соусом.
6. Запекать блюдо в духовке в течение двадцати минут до румяности.

Готовое угощение переложить на поднос, украсить веточками зелени и предложить попробовать в сочетании с любимым гарниром.

Рулет из куриного филе

Изысканный рулет из куриного мяса будет красиво смотреться на праздничном столе и заслужит много комплиментов во время дегустации. Чтобы лакомство получилось вкусным и нежным, для приготовления следует подобрать охлаждённое филе, мягкий сыр и много душистых трав.

Требуемые компоненты:

• куриная мякоть – 0,9 кг;
• чернослив (высушенный) – 6 шт.;
• сыр – 80 г;
• лука – головка;
• белый перец, итальянские травы, морская соль – сколько понадобится.

Готовим:

1. Очищенную луковицу мелко нашинковать, затем потушить её на растительном жире до полупрозрачности.
2. Чернослив вымыть, заложить в кипяток и выдержать десять минут. Потом достать, промокнуть салфеткой, нарезать маленькими кусочками.
3. Мягкий сыр покрошить кубиками и соединить с черносливом. Затем добавить луковую обжарку, перемешать.
4. Куриное филе вымыть, нарезать на пласты толщиной 1,5 см, затем посолить и присыпать сухими травами.
5. Выложить на мясные куски начинку из сыра, чернослива и лука, свернуть их трубочками и скрепить зубочистками.
6. Поместить заготовки в форму и печь в духовке тридцать пять минут при 195 градусах.

Употреблять великолепное угощение можно в горячем и холодном виде с острым соусом, отварной картошкой или коричневым рисом.

Оригинальный вариант с яблоками

Куриное филе, запечённое с яблоками под ароматным соусом из помидоров и чеснока – прекрасное решение для дневной трапезы. Такое блюдо обязательно понравится всем домочадцам и вызовет восторг у приглашённых к обеду гостей.

Требуемые компоненты:

• помидор (крупный) – 1 шт. ;
• чесночная долька – 1 шт.;
• яблоки (сладкие) – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• молоко (2,5%) – 80 мл;
• мясо птицы – 0,4 кг;
• приправы, перец чёрный, поваренная соль – сколько потребуется.

Готовим:

1. Птицу вымыть, подсушить чистой тканью и порезать на средние кусочки.
2. Яблоки сполоснуть проточной водой, вырезать у них сердцевины, затем нарезать тонкими дольками.
3. Лук нашинковать соломкой, поместить в сотейник, пожарить до светло-коричневого оттенка.
4. Добавить к луку мясо и помешивая, тушить около восьми минут. После этого положить яблоки, и обжарить продукты вместе ещё три минуты.
5. Помидор ошпарить кипятком, удалить с него кожицу, затем разделить на четыре части.
6. Поместить ломтики помидора в блендер, добавить почищенный зубчик чеснока и растереть до кашеобразного состояния. Полученную массу присолить, соединить с молоком, насыпать приправы и размешать.
7. Положить в форму курицу с луком и яблоками, залить чесночно-томатным соусом, поставить в раскалённую до 195 градусов духовку и выдержать двенадцать минут.

Подавать угощение следует сразу, после приготовления, в сочетании с овощным салатом и бокалом белого вина.

Запечённое мясо птицы в рукаве

Курица в рукаве готовится довольно быстро и благодаря дополнительным составляющим, приобретает во время запекания насыщенный, своеобразный вкус. Лёгкое и сочное блюдо подарит истинное наслаждение во время ужина и поможет сохранить в норме свой вес.

Требуемые компоненты:

• куриные грудки – 1,25 кг;
• итальянские травы, паприка, соль, тмин – сколько уйдёт;
• натуральный йогурт – 0,23 л;
• свежий базилик – 35 г.

Готовим:

1. Куриные грудки промыть, удалить все косточки и кожу.
2. Порезать мясо на порционные куски, поместить в глубокую ёмкость, обработать душистыми травами, присолить. Затем добавить йогурт, перемешать и оставить мариноваться на сорок минут.
3. Поместить мясо в рукав для запекания, перевязать его с двух сторон, выложить на противень и отправить в раскалённую духовку.
4. Запекать курицу при 180 градусах двадцать минут, затем достать, разрезать рукав и готовить в открытом виде ещё четверть часа.

Аппетитную птицу выложить на сервировочное блюдо, посыпать рубленым базиликом, декорировать помидорами черри и подать к столу.

Куриная запеканка с рисом в духовке

Запеканка из курицы и риса – простое и сытное блюдо, отлично подходящее для семейного обеда. Чудесное лакомство порадует несложной рецептурой, полезностью и доступным списком используемых продуктов.

Требуемые компоненты:

• рис (длиннозёрный) – 180 г;
• филе курицы – 0,7 кг;
• яйца – 2 шт.;
• молотый перец, крупная соль – по 4 г;
• молоко – 70 мл;
• зелень (любая) – 25 г.

Готовим:

1. Рис перебрать, вымыть проточной водой, засыпать в горячую подсоленную воду и сварить до полуготовности.
2. Мясо помыть, нарезать маленькими кусочками, посолить, присыпать перцем. Затем поместить его в сотейник и пожарить на растительном жире до коричневого оттенка.
3. Готовую курицу выложить на дно объёмной формы, сверху поместить отваренный рис.
4. Яйца разбить в миску, подлить к ним молоко и интенсивно взболтать вилкой.
5. Залить яичной смесью рис с мясом и поставить в горячую духовку.
6. Готовить запеканку при 175 градусах, в течение двадцати минут.

Когда угощение приобретёт золотисто-коричневый цвет, извлечь его из духовки, засыпать измельчённой зеленью и разделить на порции. Употреблять запеканку рекомендуется со сметанным соусом. Приятного аппетита!

Куриное филе в духовке — рецепты

В духовке

Куриное филе

Куриное филе в духовке — рецепты

Куриное филе в духовке — рецепты рецепт очень вкусно. Куриное филе в духовке — рецепты рецепт с фото пошагово.

Куриное филе в духовке — рецепты купить в интернет магазине

Куриное филе в духовке — рецепты цена в магазинах в Москве?

В духовке

Куриное филе

Из филе курицы можно готовить не только диетические низкокалорийные блюда. Правильные рецепты помогут хозяйке сделать грудку вкусной, сочной и оригинальной. Например, для праздничного стола отлично подойдет куриное филе в духовке с овощами, грибами, различными соусами и другими аппетитными добавками.

Содержание

• 1 Куриное филе, запеченное с картофелем в духовке
• 2 Как приготовить запеканку с куриной грудкой?
• 3 Готовим по-французски
• 4 В сливочном соусе
• 5 Запекаем в фольге
• 6 Рецепт приготовления с ананасами
• 7 В соево-медовом соусе
• 8 С грибами
• 9 С овощами
• 10 Фаршированные грудки с сыром
• 11 В хрустящей панировке
• 12 Рулет из куриного филе в духовке

Куриное филе, запеченное с картофелем в духовке

Это простейший классический способ приготовления такого блюда. В рецепт входит майонез (220 г), а также большое количество любых подходящих приправ. Кроме того, берется: 580 г филе, соль, 7-8 картофелин, 140 г твердого сыра, 3-4 репчатые луковицы.

1. Духовка заранее разогревается.
2. В форму для запекания слоями выкладываются тонкие кольца репчатого лука, на них – куриное филе, нарезанное брусочками и слегка отбитое.
3. Сверху масса солится, присыпается выбранными приправами и смазывается майонезом.
4. Далее выкладывается картофель, слой снова покрывается майонезом, солится и снова покрывается сыром.
5. Запекается в духовке до мягкости картошки.

Чтобы блюдо в процессе не пересохло, можно добавить в емкость небольшое количество бульона.

Как приготовить запеканку с куриной грудкой?

Основное блюдо готовится из курицы и риса. В рецепт входит: 3 отборных яйца, луковица, 2 отварные грудки, щепотка куркумы, стакан отварного риса, 2 томата, соль, сладкий красный перец, щепотка розмарина.

1. На масле сначала обжаривается лук, затем в массу добавляются томаты без шкурки, соль и ломтики сладкого перца. Вместе продукты жарятся еще пару минут.
2. Зажарка смешивается с отварным рисом.
3. Яйца взбиваются со специями. Смесь подсаливается.
4. В промасленную форму выкладываются небольшие кусочки куриной грудки, а затем – овощи с рисом. Слои повторяются.
5. Запеканка заливается яичной смесью и готовится 25 минут в духовке.

Когда взбитые яйца загустеют, угощение полностью готово.

Готовим по-французски

Чтобы готовое кушанье действительно имело тонкую французскую нотку, нужно использовать для него сухие прованские травы. Кроме приправы, следует взять: 3 томата, 280 г твердого сыра, 850 г филе, соль.

1. Мясо промывается, обсушивается и отбивается молоточком, после чего выкладывается на промасленный противень.
2. Филе солится, натирается ароматными травами.
3. Томаты обдаются кипятком, избавляются от шкурки и нарезаются тонкими ломтиками.
4. Мясо покрывается кружочками помидоров.
5. Осталось щедро притрусить блюдо тертым сыром и отправить его в духовку на 20 минут.

Вместо обычных помидор можно использовать мелкий сорт типа «черри».

В сливочном соусе

Нежный соус от приготовленного по такому рецепту филе отлично сочетается и с макаронными изделиями, и с картофельным пюре, и с любыми отварными овощами. Нужно взять: стакан средне жирных сливок, 900 г филе, 3-4 чесночных зубка, маленькая ложка горчицы, щепотка тимьяна, 110 г твердого сыра, соль.

1. В каждый кусок курятины руками тщательно втирается соль, после чего быстро обжаривается на раскаленном масле с обеих сторон.
2. Сливки смешиваются с горчицей, измельченным чесноком, тимьяном. При необходимости смесь подсаливается.
3. Мясо выкладывается в форму и поливается соусом.
4. Запекается в жаркой духовке 20 минут.

Примерно за 5 минут до готовности блюдо посыпается тертым сыром.

Запекаем в фольге

При использовании фольги обсуждаемое блюдо получается особенно сочным. Для него берется: 650 г куриного филе, морская соль, 45 г сливочного масла, щепотка сушеного базилика.

1. Грудки со всех сторон натираются подтаявшим жирным маслом.
2. Морская соль смешивается с сушеным базиликом. Получившейся смесью натирается мясо.
3. Каждый кусочек обворачивается фольгой и отправляется на противне в духовку на 55-65 минут.

За 5-7 минут до окончания выпечки куриное филе в духовке в фольге открывают. Это способствует выпариванию жидкости, придания мясу желаемого оттенка.

Рецепт приготовления с ананасами

Это еще одна вариация французского рецепта – с экзотическим дополнением. Ананасы лучше брать консервированные (1 банку). А также: 2 больших филе, 220 г любого твердого сыра, майонез, луковица, соль.

1. Каждое куриное филе разрезается пополам и отбивается, после чего солится по вкусу и смазывается майонезом.
2. Филе выкладывается в промасленную форму, покрывается кольцами лука и колечками ананасов.
3. В последнюю очередь мясо посыпается тертым сыром и отправляется в горячий духовой шкаф на 25 минут.

Чтобы курица получилась особенно вкусной, каждый кусочек филе нужно смазать растительным маслом.

В соево-медовом соусе

Тем, кто любит мясо со сладковатым привкусом наверняка понравится этот рецепт. Помимо меда (большой ложки) и соевого соуса (2 ложек), берется: щепотка белого кунжута, соль, смесь перцев, 850 г куриного филе.

1. Филе нарезается небольшими кусочками.
2. Соль смешивается с соевым соусом и смесью перцев.
3. Маринадом смазывается филе, после чего мясо оставляется на 45 минут.
4. На сковороду с небольшим количеством масла выкладывается мед.
5. Как только пчелиный продукт начнет карамелизоваться, в него отправляются кусочки маринованной курятины.
6. При постоянном помешивании ломтики обжариваются 12 минут.

В самом конце блюдо посыпается белым кунжутом.

С грибами

Грибной вариант курицы «по-французски» более сытный и питательный. Используются следующие продукты: 12 небольших картофелин, 220 г шампиньонов, соль, 140 г майонеза, 2 репчатых луковицы, 630 г куриного филе, 170 г сыра, щепотка прованских трав.

1. Филе отбивается молотком, солится, посыпается ароматными травами.
2. На промасленный противень выкладываются тонкие кружочки картошки. Солится.
3. Сверху раскладывается подготовленное куриное филе, смазанное майонезом.
4. Далее располагаются тонкие слайсы грибов. Они тоже посыпаются специями и смазываются майонезом.
5. На шампиньоны выкладываются тонкие кольца лука. Последним слоем идет тертый сыр.

Запекается куриное филе в духовке с картошкой 35 минут до мягкости овоща.

С овощами

Такой вариант блюда можно подавать без дополнительного гарнира. Его заменят запеченные овощи. В состав входит: половина маленького кабачка, 2 чесночных зубка, 550 г куриного филе, средняя луковица, соль, 140 г сыра, морковка, по 130 г помидоров черри и стручковой фасоли, половина красного болгарского перца, ароматные травы.

1. Филе разрезается пополам, отбивается, солится, посыпается приправами и измельченным чесноком. Подготовленными кусками устилается форма.
2. Все овощи мелко режутся, солятся, перемешиваются и высыпаются поверх мяса.
3. По краю вливается небольшое количество воды.
4. Основа присыпается тертым сыром.
5. Готовится в жаркой духовке 45 минут.

Подавать куриное филе с овощами можно с любым чесночным соусом.

Фаршированные грудки с сыром

Куриные грудки очень удобно наполнять разнообразными начинками. Например, отлично сочетается с нежной птицей твердый сыр (3 крупных ломтика). Также берется: сырое яйцо, 3 филе, по горсти муки и панировочных сухарей, соль, 120 мл сливок.

1. Промытые и обсушенные грудки разрезаются посередине, но не до конца – чтобы получились кармашки, в которые будут вкладываться сырные ломтики.
2. Конструкцию из сыра и мяса нужно надежно скрепить зубочистками, чтобы начинка не вытекала.
3. Для панировки смешивается мука и соль. Отдельно взбивается яйцо с любыми приправами.
4. Каждая грудка обваливается в муке, смачивается яйцом и посыпается панировочными сухарями, после чего слегка обжаривается на раскаленном масле в сковороде.
5. Полуготовые кусочки выкладываются в форму, заливаются сливками и отправляются в духовку на 15 минут. Температура 180 С.

Подаются грудки с начинкой с любым гарниром. Для получения более изысканного вкуса добавьте кусочки свежих или консервированных абрикосов или персиков.

В хрустящей панировке

По предыдущему рецепту грудки получаются в мягкой и нежной панировке. Если хочется сделать их хрустящими, нужно слегка изменить принцип приготовления. В рецепт войдет: 4 куриные грудки, маленькая ложка горчицы, соль, 4 ст.л. сливочного масла, пара столовых ложек сухого вина, чашка панировочных сухарей, 1/3 чашки пармезана, смесь молотых перцев.

1. Сливочное масло растапливается. Для пикантности можно добавить в него гранулированный чеснок. Также в масло вливается вино, добавляется горчица.
2. На плоскую тарелку высыпается смесь перцев, сухари, соль, тертый пармезан.
3. Противень застилается промасленной фольгой. На него укладываются грудки, предварительно смоченные сначала жидким раствором с вином, а затем обваленные на тарелке с сухой смесью.
4. Готовится блюдо 25 минут.

Из полностью готовых грудок будет вытекать прозрачный сок.

Рулет из куриного филе в духовке

Это идеальный вариант горячего к праздничному столу. Для его приготовления берется: 4 филе курицы, 4 шт. чернослива, соль, 80 г мягкого сыра, луковица, любые ароматные травы.

1. Очищенная луковица мелко шинкуется и обжаривается на любом жире.
2. Чернослив промывается и заливается крутым кипятком.
3. Через 7-10 минут сухофрукты мелко нарезаются и смешиваются с мягким сыром. В начинку добавляется и луковая поджарка.
4. Филе разрезается наискосок, чтобы получилась большая тонкая основа, натирается солью и сдабривается приправами.
5. На каждый кусок мяса выкладывается ¼ начинки, после чего он сворачивается рулетом и закрепляется зубочистками.
6. Готовится блюдо в горячем духовом шкафу 35 минут.

Подавать получившееся угощение можно с любым гарниром, но особенно хорошо оно сочетается с отварным рисом.

В духовке Куриное филе Основные блюда

60 лучших рецептов куриных грудок

Куриный шницель, 3 способа

Экстра-хрустящий куриный шницель с тремя яркими, красочными верхушками на ваш выбор — это простое блюдо для буднего дня, которое на вкус как ресторан.

Получить Куриный шницель, рецепт 3 способа .

Жареный цыпленок с помидорами

В этом простом двухэтапном рецепте сочная куриная грудка сочетается со сладкими помидорами черри и свежим тимьяном.

Получить рецепт Жареный цыпленок с помидорами .

Лингвини с лимоном и перцем, сливочным цыпленком и брокколи

Реклама – Продолжить чтение ниже 3

Жареный цыпленок с цветной капустой и гарам масала

Легкие 30-минутные ужины

Хорошая уборка s 30-минутные ужины избавят вас от догадок во время обеда с десятками вкусных блюд. простые рецепты, в которых используются ваши любимые кухонные приспособления, экономящие время, и которые гарантированно помогут вам приготовить ужин в рекордно короткие сроки.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Жареная курица с помидорами и жареными артишоками

Противень с курицей и пармезаном

Эта сковорода не требует глубокого обжаривания. сырного совершенства идеально подходит для занятых будних вечеров.

Получить рецепт Куриный Пармезан на сковороде .

Жареный цыпленок с лимоном и капустой

Это будничное блюдо может показаться простым, но оно определенно не является основным: все, от курицы до лимонов, готовится на гриле для захватывающего и обманчиво легкого обеда или ужина.

Получите рецепт Жареная курица с лимоном и капустой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Цыпленок с паприкой и хрустящим нутом и помидорами

Если вы никогда не жарили помидоры черри целиком, вам стоит начать делать это немедленно (это делает их очень сладкими и сочными!) — и это супер- простая курица на сковороде — идеальное оправдание.

Получить рецепт Цыпленок с паприкой, хрустящим нутом и помидорами.

Сэндвичи с курицей на гриле

Скучный и безвкусный, этот сэндвич с курицей в стиле капрезе определенно не — благодаря свежему моццу и бодрящему песто домашнего приготовления. Этот рецепт требует куриных котлет, которые обычно готовятся из тонких ломтиков куриной грудки.

Получить рецепт Бутерброды с жареной курицей .

Курица Харисса и салат Фарро

Реклама — Продолжить чтение ниже

Куриные шашлычки на гриле и капуста Цезарь

Куриный капрезе на гриле

Куриные чипсы барбекю

Получить рецепт Куриные чипсы барбекю .

Реклама – Продолжить чтение ниже

Куриный салат «Вальдорф»

Освежающий и сытный куриный салат идеально подходит для следующего пикника.

Получите Рецепт куриного салата «Вальдорф» .

Цыпленок со шпинатом и артишоком

Фаршированная курица во фритюрнице

Реклама — Продолжить чтение ниже

Расширьте свои кулинарные горизонты с этим традиционным венгерским блюдом из курицы.

Получить рецепт Куриный перец .

Салат «Кобб»

Обжарьте и обжарьте куриные грудки, чтобы добавить немного сочного белка в этот классический салат «Кобб».

Получить Рецепт салата Кобб .

Ханна Чжон

Младший коммерческий редактор в Prevention

Ханна Чон — младший коммерческий редактор в Prevention, где она освещает коммерческий контент, созданный экспертами, по всем вопросам, связанным со здоровьем, красотой и благополучием. Ранее она работала помощником редактора в Good Housekeeping, а затем получила степень бакалавра в области творческого письма и психологии в Университете Джона Хопкинса. Когда она не охотится за всеми лучшими продуктами в Интернете, вы часто можете увидеть, как она пробует новые места с едой в Нью-Йорке или щелкает за камерой.

Рецепты куриной грудки | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 89

• Хрустящая курица с чесноком

  Рейтинг 4,4 из 5,79 оценок

  В сочетании с Nando’s

  Куриные грудки Think немного скучно? Попробуйте этот чесночный цыпленок, который имеет хруст и вкус цыпленка по-киевски, но с небольшой долей приготовления

• Курица со специями харисса и булгуром

  Рейтинг 4,4 из 5,18 оценок

  Это острое блюдо из хариссы придаст вашему столу яркие ароматы.

• Бефстроганов из курицы

  Рейтинг 4,6 из 5,21. крем для более легкой версии. Наслаждайтесь макаронами, пюре или рисом.

• Куриная запеканка с макаронами

  Рейтинг 4,7 из 5,594 оценок

  Наслаждайтесь этим липким сыром и курицей, запеченной с макаронами, для идеального семейного ужина в будний день. Подавать прямо из блюда с заправленным зеленым салатом

• Пряный цыпленок с соусом сате

  Оценка: 0 из 5.0

  Попробуйте высокобелковую курицу с соусом сате, чтобы поддерживать аппетит между приемами пищи. Если вы вегетарианец или веган, замените курицу на очень твердый тофу

• Сэндвичи с курицей Капрезе. Это премиальный контент, доступный зарегистрированным пользователям.

  Рейтинг 3,7 из 5,3

  Окунитесь в лето с этими куриными рулетиками из чиабатты. Помидоры, моцарелла и бальзамическая заправка пробуждают ароматы Италии

• Легкий фахитас с курицей

  Рейтинг 4,8 из 5,146 оценок

  Вам нужно простое, яркое блюдо в середине недели, которое понравится всей семье? Соберите эти легкие куриные фахитас, и люди смогут создавать свои собственные шедевры за столом

• Цыпленок по-милански

  Рейтинг 5 из 5,10 рейтингов

  Приготовьте нашего панированного цыпленка по-милански — сыр не является обязательным, но он выводит покрытие на новый уровень. Вы также можете приготовить его с индейкой, свининой или баклажанами

• Паста с курицей по-каджунски

  Рейтинг 4,6 из 5,24 оценок

  Приготовьте пасту на ужин, которая понравится всем. Мы черпали вдохновение из сливочного соуса альфредо с приправой в стиле каджун, чтобы добавить немного пикантности.

• Куриные шашлычки с хумусом из бобов

  Оценка 5 из 5,2

  Вы можете заменить нут на бобы, чтобы приготовить хумус, если хотите. Шашлык также можно пожарить, если светит солнце

• Паста с курицей и беконом

  Рейтинг 4,7 из 5,96 оценок

  Смешайте курицу и бекон с лентами тальятелле в восхитительном сливочном соусе, чтобы приготовить это простое блюдо из пасты. Подавайте с зеленым салатом для легкого ужина

• Куриные грудки, приготовленные во фритюре

  Рейтинг 4,9 из 5,12 оценок

  Воспользуйтесь фритюрницей, чтобы приготовить это соблазнительное блюдо из нежных куриных грудок, покрытых чесноком, сладкой паприкой и травами. Смешайте специи для интереса или оставьте их простыми, если хотите

• Куриный салат с шаурмой

  5 звезд из 5,6 рейтинга

  Подайте яркий салат, чтобы накормить толпу. Его также можно приготовить из остатков холодного цыпленка, он достаточно прочен, чтобы его можно было транспортировать без увядания — идеально подходит для пикников

• Запеканка из капусты и курицы со сливками

  Рейтинг 3,8 из 5,9 рейтинга

  Сочный ужин в одной сковороде с завернутым в бекон куриные грудки и чесночная начинка из маскарпоне. Этот ежедневный рецепт — 3 из 5 ваших ежедневных блюд, он богат клетчаткой, фолиевой кислотой и витамином С9.0003

• Энчиладас с курицей и фасолью

  Рейтинг 4,6 из 5,79 оценок

  Семейный ужин, который доставляет четыре из ваших 5 дней в день — нежная курица, красный перец и черная фасоль, завернутые в лепешку, запеченные в духовке с пассатой и сыром

  9 0190

• Бургеры с курицей и халлуми за 15 минут

  Рейтинг 4,9 из 5,71 оценок

  Не можете найти блюда, которые готовятся очень быстро, но которые понравятся всей семье? Не ищите ничего, кроме этих бургеров с курицей и халлуми

• Тако с курицей и сладкой кукурузой

  Рейтинг 4,7 из 5,28 оценок

  Подайте эти полезные тако с курицей и сладкой кукурузой для легкой вкусной еды в середине недели. У вас также останутся остатки, чтобы приготовить курицу и рулеты из сладкой кукурузы на завтра на обед

• Куриное карри по-китайски

  Рейтинг 4,7 из 5,478 оценок

  Приготовьте наше простое и полезное куриное карри всего за 15 минут. Подайте эту копию вашего любимого блюда на вынос с рассыпчатым рисом для полноценного семейного обеда

• Курица с соевым соусом и перцем чили, перцем и арахисом

  Рейтинг 4,9 из 5,13 оценок

  Попробуйте наш жареный цыпленок с соевым соусом и чили, приготовленный на вынос, с рисом или лапшой. Готовится всего за 30 минут, это идеальное угощение для пятничного вечера

• Полезное жаркое из курицы

  Рейтинг 4,7 из 5,6 оценок

  Приготовьте это питательное жаркое с овощами, когда вам нужно быстро пообедать, а если вы любите острое, добавьте немного чили к богатой арахисовой заправке

• Липкие куриные шашлычки с имбирем и медом и салатом из лапши. Это премиальный контент, доступный зарегистрированным пользователям.

  

С каким типом темперамента вы совместимы?

Многие ученые пытались ввести некую психологическую классификацию, архетипы людей, и психолог Г. Айзенк создал таблицу темпераментов с основными чертами: устойчивость-неустойчивость, и интроверсия-экстраверсия. 

К примеру, сангвиник является устойчивым экстравертом, а меланхолик — неустойчивым интровертом. Перед тем, как рассказать о различных сочетаниях темпераментов, следует упомянуть о том, что абсолютно чистых сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков не существует, все люди сложны и многогранны, поэтому точно рассчитать пару не получится. Чтобы пустая вера в подобные расчёты полностью исчезла, мы рекомендуем к прочтению сборник рассказов Ивана Алексеевича Бунина под названием «Темные аллеи». 

Какие бывают сочетания людей по темпераменту? 

1. Холерик-флегматик. Уравновешенная пара за счет активности яркого и взрывного холерика и спокойного, методичного флегматика. Они дополняют друг друга и неплохо уживаются без дополнительной подстройки и тем более, деформации личности. 

2. Похожая ситуация наблюдается у сангвиника и меланхолика. Второй, в этом случае получает заряд и поддержку от сангвиника, а тот, в свою очередь отлично «гасит» пиковые проявления активности своего партнера, что позволяет достичь гармонии. 

В таких парах обычно не возникает проблем с лидерством, так как есть ярко выраженный активный темперамент и его более пассивный партнер, который обычно принимает роль сабмиссива в отношениях, что его обычно устраивает ввиду активности партнера. 

Рассмотрим более сложные пары:  

1. Сангвиник и холерик тяжело уживаются, так как возникает конфликт на почве лидерства. Оба партнера крайне активны и проявляют качества доминанта. 

2. Диаметрально противоположным случаем является союз меланхолика и флегматика, так как оба участника отношений очень инертны и пассивны, без энергетической подпитки, они могут попросту надоесть друг другу и устать.  

Наиболее проблемными считаются сангвиник в паре с флегматиком и холерик с меланхоликом. Диссонанс установок и черт характера порождает большое количество ссор и конфликтов, от которых страдают все.

Следует упомянуть, что подобным образом могут быть описаны только «идеальные» ситуации, где у участников умозрительных отношений не будут выражены черты других темпераментов, что, если и встречается в обществе, то до невозможности редко. Как бы то ни было, любая пара имеет право на существование и гармоничное развитие отношений, ведь любовь — всегда труд. Вы можете построить отношения с любым человеком, вопрос темперамента лишь поможет вам определиться с действиями, которые помогут улучшить ситуацию. 

Изображение – icons8.ru

Холерик, Флегматик, Сангвиник, Меланхолик — 4 вида темпераментра

На личность человека оказывают влияние разные факторы, и этим вопросом интересуются на протяжении многих веков ученые разных стран. Что же такое темперамент, и какие его виды бывают.

Гиппократ первым заинтересовался темпераментом человека. Он сделал разделение по типам жидкостей организма, так появилось деление по лимфе, крови, желчи и черной желчи.

Еще дальше пошел другой греческий ученый Клавдий Гален. Именно благодаря ему появилось учение о четырёх видах темперамента человека:

• сангвиники (переводится как «кровь»)
• флегматики (переводится как «слизь»)
• холерики (переводится как «желчь»)
• меланхолики (переводится как «черная желчь»).

Всеми этими изысканиями человечество пользовалось до 19 столетия при изучении характера человека, тогда понятие, как тип личности еще не имело четкого обозначения.

Но известный физиолог И. Павлов в ХХ веке занялся изучением нервной системы, с целью типирования ее. Ученый изучал во время экспериментов над животными нервные процессы, их силу, которые потом перенес на людей. Благодаря чему Павлову удалось прийти к выводу, что сочетание характеристик нервной системы и можно назвать темпераментом. Он также отмечал, что темперамент меняется в течение жизни под влиянием полученного опыта, социума, воспитания. И поэтому эти аспекты важно принимать во внимание перед тем, как определить характер человека.

Все темпераменты имеют свои характерные особенности.

У этого темперамента есть инициативность, энергичность. Поскольку их нервная система имеет преобладающие процессы возбуждения над процессами торможения, они могут быть вспыльчивыми, не сдержанными.

Холерики имеют выразительную мимику, объемность жестов, громкую речь. Из-за неуравновешенности могут возникать проблемы на работе, в отношениях, в социуме. Но они отлично себя проявляют тем, где нужно быстро реагировать на ситуацию, оперативно анализировать и действовать.

Холерики могут быть грубоватыми, раздражительными в общении, а также проявлять прямолинейность, резкость, что может нарушать принятые нормы поведения, и приводить к конфликтам.

Плюсы и минусы

Среди плюсов холериков можно выделить их неиссякаемую энергию, лидерские качества, умение вдохновлять окружающих.

Холерики могут слишком увлекаться чем-то, что может одновременно позитивно и негативно влиять на их жизнь. С одной стороны, это чревато необдуманным поведением. Но при этом холерик будет проявлять неприятие к несправедливости, защищая слабых и обиженных.

Карьерные перспективы

Холерики являются прирожденными руководителями. Для них подойдут такие роли, как СЕО, организатор, мотиватор, именно на этих позициях они будут максимально полезными.

Но если холерик будет иметь работу, где у него не будет возможность расти по карьерной лестнице, то это чревато конфликтами или апатией.  Таким людям важно видеть результаты своих трудов, постепенно поднимаясь выше и выше в карьере.

Дети-холерики

Они всегда находятся в центре внимания дома. Они любят пообщаться, но при этом могут быть слишком требовательными, непоседливыми и громкими. Дети-холерики быстро осваиваются в коллективе, но могут уйти оттуда из-за своего агрессивного поведения. Поэтому родителям важно на этот момент обращать внимание, и своевременно скорректировать поведение.

Флегматикам свойственна скупость эмоций, продуманность, упорство, основательность во всем. Их сложно вывести из себя. Они всегда доводят начатое до логического завершения, но им сложно быстро переключаться на новый вид деятельности.

Флегматики спокойные, терпеливые, доброжелательные, после них остается всегда положительное впечатление. Но им не нравится, когда рушится установленный порядок и планы.

В общении флегматики легкие, но только если окружающие будут снисходительны к их постоянным паузам в разговоре и невысокой заинтересованности. В критических ситуациях это может раздражать собеседников. Но все это компенсируется старательностью, высокой продуктивностью флегматиков.

Плюсы и минусы

Основной минус флегматиков в том, что они склонны накапливать негативные эмоции. Им сложно давать выход негативу, что приводит к психологическим проблемам, к примеру пассивной агрессии.

Поэтому флегматики стараются все конфликтные ситуации приводить к мирному завершению, даже не считаясь со своими интересами. За это их и ценят окружающие. Плюс флегматиков и в их дипломатических умениях.

Карьерные перспективы

Флегматики обладают высокой работоспособностью, и лучшие там, где нужно упорно трудиться. Им просто справляться с высокими нагрузками.

Флегматики будет внимателен к любой мелочи, точен при подсчетах. И поэтому им можно выбирать профессию бухгалтера, аналитика или учетчика. Благодаря необщительности они могут работать изолированно, в отдаленных местах и в ночные смены.

Дети-флегматики

Флегматичные дети просто подарок для родителей, поскольку от них почти нет проблем. Они проявляют спокойствие, уступчивость, невысокую активность.

За счет уравновешенность нервных процессов дети –флегматики медленно говорят, их почти не слышно. От них трудно ожидать проявления бурной радости, они будут тихо играть часами. Они прилежные ученики, в коллективе детей немного отстранены, но у них всегда есть друзья.

Сангвиники восхищают своей жизнерадостностью. Их все любят, и они в ответ любит всех. Сангвиники в силу природной энергичности имеют активную мимику, выразительные жесты. Умеют делать комплименты, обаятельные и оптимистичные.

Сангвиник быстро умеет переключаться с одного дела на другое. За счет своей богатой фантазии он отлично чувствует ситуацию, умело находя решения. Что и делают сангвиника просто великолепным в решении любых трудностей.

Сангвинику не известен страх, тревога, они заняты развитием себя, личностным ростом, движению к успеху.

Плюсы и минусы

К плюсам сангвиников можно отнести их дипломатические способность и коммуникабельность. Они привлекают своей веселостью, легкостью в общении, и быстро становятся душой компании. Их все любят и уважают. За счет своей обаятельности сангвиники быстро взбираются по карьерной лестнице. Им просто организовать праздник или любое другое мероприятие.

Карьерные перспективы 

Сангвиникам стоит выбирать профессии, связанные с творчеством, с максимумом общения. Но он может спокойно работать и простым продавцом, и всегда будет привлекать больше всех покупателей, чем коллеги.

Сангвиники любят себя и им нравиться лидировать в коллективе. Но нуждаются в мудром наставничестве, чтобы его приземляли, подсказывали там, где у него мало опыта.

Дети-сангвиники

Дет с таким темпераментом отличаются энергичностью, тягой к творчеству. Это яркие натуры, которые часто можно видеть на сцене школьных праздников, в КВН и пр.. За счет своих сангвинистических черт они очень дружелюбные.

Но дети –сангвиники неусидчивы, невнимательны, и им больше нравится участвовать в спектаклях или петь, чем сидеть на уроках.

Меланхолики утонченные, романтические, эмоциональные натуры. За счет приглушенной моторике, замедленным психическим процессам они представлены как личности глубокие и вдумчивые. Меланхолики привлекают внимание своей мимикой, речью и манерой поведения.

Меланхолики пассивны, обидчивы, замкнуты, мнительны, плохо контактируют с малознакомыми людьми. Им тяжело адаптироваться к новому окружению, принимать нарушение личных границ.

Меланхолики плохо сопротивляются стрессам, но зато любят рефлексировать. Они долго обижаются по мелочам. Но сами проявляют обязательность, надежность, образуя долговременные связи с людьми.

Плюсы и минусы

Среди минусов меланхоликов можно назвать небольшое количество друзей. С ними нельзя поговорить об их личной жизни, проблемах.

Меланхолики любят жаловаться, ныть, что не нравится окружающим. Они однолюбы, и трудно открывают свое сердце другим. Меланхолики склонны к ревности, но при этом будут надежно защищать своего партнера.

Карьерные перспективы

Поскольку меланхоликам нравится советовать, слушать других, то для них подходит профессия учителя, психолога, журналиста, медика, работника социальной сферы.

Они педантичны, требовательны к себе, поэтому легко делают карьеру. Но проблемы могут возникать из -за колебания в настроении. Если меланхолик в плохом настроении, то их заставить приступать к работе тяжело.

Дети-меланхолики

Такие дети необщительные, но зато очень любознательные, и в этом их парадокс. Дети–меланхолики могут познавать мир вокруг в одиночестве, и это будет приносить им радость.

Юные меланхолики очень чувствительны к критике, им не нравится, когда на них давят. Лучше не делать так во избежание психологических травм. Ребенок-меланхолик в школе может стать лучшим учеником если будет слышать похвалы от учителей и родителей. 

Все люди разные и имеют свои особенности, зная их, то можно найти подход и читать их как книгу! Смотрите мою лекцию, которая посвящена распознанию особенностей личности.

Поделиться

Двенадцать смесей и комбинаций темпераментов.

Узнайте, кто вы:

При изучении темпераментов и связанных с ним областей общеизвестно, что ни один человек не обладает только одним конкретным темпераментом. Наше различное происхождение и воспитание делает невозможным для кого-либо быть полноценным сангвиником или холериком, меланхоликом или флегматиком без объединения двух или более категорий темперамента.

Это потому, что ваш отец может быть в основном или преимущественно сангвиником, возможно, с другой, менее влиятельной и влиятельной категорией темперамента, скажем, с меланхоликом. В то время как ваша мама может быть прежде всего флегматиком, но также иметь некоторые меланхолические черты.

В этом случае, поскольку оба родителя имеют схожие черты меланхолии, вы, естественно, унаследуете эти черты от них обоих. Таким образом, в зависимости от того, какой из них передал вам свои гены при рождении или оказал на вас большее влияние, вы, естественно, также подберете любой из их основных темпераментов, будь то сангвиник или флегматик.

Более того, вы также можете пройти мимо своих мамы и папы и вернуться к наследованию большего количества генов от вашего дедушки или даже прабабушки и дедушки. Именно по этой причине модели поведения некоторых людей заметно отличаются от моделей поведения их непосредственных родителей.

Например, если у вас есть какие-то холерические черты, которых никогда не было у ваших мамы и папы, то нужно вспомнить кого-нибудь из ваших прадедов или прадедов, потому что вы, должно быть, унаследовали холерический темперамент от любого из них.

Это основная причина, по которой важно не сосредотачиваться только на основном темпераменте человека при анализе и обсуждении темы темперамента. Нужно быть более подробным в рассмотрении смесей или комбинаций различных категорий темперамента.

В этом посте мы хотим рассмотреть двенадцать комбинаций или смесей темпераментов, чтобы у вас было более подробное и ясное представление о вашей личности. И в последующих сообщениях и темах мы будем больше концентрироваться на этих комбинациях или смесях темпераментов, поскольку они влияют и влияют на наш выбор и развитие карьеры, обучение детей и способность к воспитанию детей, совместимость темперамента в супружеских отношениях или отношениях на свиданиях, а также на другие темы.

Думаю, вторая часть моего блога покажется вам более интересной, подробной и подробной. Так как он будет касаться всех аспектов личностных качеств. Читайте дальше, чтобы открыть для себя двенадцать смесей и комбинаций темперации.

Очевидно, существует двенадцать комбинаций темперамента, к которым должны принадлежать все люди. Один обычно будет преобладающим или первичным и более выраженным и влиятельным, а другой вторичным и менее выраженным, но также влиятельным.

Для быстрой и бесплатной доставки любого товара, заказанного в магазине Amazon, или для просмотра популярных фильмов и шоу, а также потоковой передачи и загрузки миллионов песен для прослушивания в автономном режиме. Подпишитесь на бесплатную пробную версию Amazon Prime. Подпишитесь сейчас, пока действует предложение!

Двенадцать комбинаций темпераментов и смесей:

Если, возможно, вам трудно отнести себя к какой-либо из четырех основных категорий темперамента, я уверен, что к концу чтения этого поста станет немного больше. яснее для вас, какая из этих комбинаций или сочетаний темпераментов описывает вашу личность.

Именно этот аспект смешения темпераментов породил аргумент о том, что некоторые люди считают, что их лучше называть амбивертами, чем быть ни экстравертами, ни интровертами, как классифицирует Карл Юнг, швейцарский психиатр.

Для двенадцати смесей темпераций мы собираемся более широко использовать каждый из префиксов темпераций. Сангвиники будут писаться как «Сан», а холерики — как «хол», а меланхолики и флегматики — как «Мел» и «Флег» именно в таком порядке. Сангвиники-холерики более известны как «Санхол», а холерики-сангвиники – «Чолсан».

Где «Сан» в слове «санчол» и «Чол» чолсан являются основным или преобладающим темпераментом. Таким образом, двенадцать смесей темпераментов таковы: Санхол, Чолсан, Санфлег, Флегсан, Санмел, Мелсан, Чолмел, Мелхол, Чолфлег, Флегхол, Мелфлег и Флегмел. Теперь давайте рассмотрим атрибуты и образ жизни различных смесей и комбинаций темпераментов и посмотрим, характеризуют ли они вас.

1. Санчолы:

Санчолы являются самыми экстравертными или самыми сильными экстравертами из всех смесей темпераментов, поскольку они объединяют две категории экстравертного темперамента. Эти люди ничего не делают, чтобы не говорить об этом так громко, а также чтобы все их видели и замечали. В них сочетается живость сангвиника плюс уверенность в своих силах холерика.

Вы можете посчитать, сколько раз Санчолы были в своих домах. Это тот тип людей, которых можно посетить десять раз в день и ни разу не застать дома. Потому что они часто бывают с друзьями и поклонниками, просто пытаясь больше исследовать мир.

Никогда не беспокойтесь о них, потому что они точно знают, что делать. Санчолы относятся к тому типу людей, которые никогда не нуждаются в друзьях, если вы не придете к ним, они должны прийти к вам. Но, к сожалению, они не настоящие друзья в том, что означает дружба. Они с трудом остаются с вами до конца, поэтому переход к другим, если вы им больше не интересны, для них не редкость.

Несмотря на то, что они очень выразительные, живые, веселые и энергичные люди, они любят передавать свой счастливый и веселый нрав другим. Они часто говорят слишком много, пока не выставят большинство своих слабостей на всеобщее обозрение.

Они, пожалуй, самые харизматичные и экспрессивные личности, а из-за холериковых черт в них могут быть несколько убедительны, несколько дисциплинированы и решительны. Счастливая харизма сангвиника в санчоле обычно делает его более ориентированным на людей, восторженным и воодушевленным; но его вторичная холерическая сторона сделает его более решительным, решительным и последовательным в своих чертах и ​​моделях поведения, следовательно, сделает его более организованным и немного продуктивным.

Они часто выражают очень поверхностный, быстрый и взрывной гнев всякий раз, когда их чувства или эмоции принимаются как должное или подрываются.

2. Чолсаны:

Чолсаны легко занимают второе место среди самых экстравертных людей. В отличие от своих собратьев-санчолов, которые очень живые, жизнерадостные и веселые, а также желают передать это счастливое настроение другим, чольсаны очень напористы и властны во всех отношениях. Они часто ведут себя так, как будто они боссы.

Хотя они не так много болтают, как Санчолы, но их речи очень весомы и воспринимаются более серьезно. Они никогда не заинтересованы в том, чтобы замечать вас или помнить о том, что вы думаете или чувствуете о них. Они просто живут своей жизнью, как будто вас не существует.

Чолсаны не особо заботятся о том, чтобы сохранить друзей, за исключением того, что у вас есть что-то, что им интересно, так как они часто чувствуют себя очень уверенно. Их гламурный и жизнерадостный образ жизни, а также их напористость делают их легко заметными.

Вспыльчивость, противоречивость и агрессия, когда что-то идет не так, для них не редкость. Они редко бывают эмоциональными людьми, но из-за небольших сангвинических черт в них, и если они также испытывают некоторое влечение к вам, у них могут быть глубокие эмоциональные чувства к вам, которые также могут испариться в тот момент, когда они заметят любое несерьезное отношение. к ним.

3. Санмелы:

Это те, кто сочетает в себе теплоту, живость, кипучесть и харизму сангвиников с эмоциональной натурой и аналитическим складом ума меланхолика. Санмел — очень любящий, дружелюбный и эмоциональный человек, которому не нравится видеть, как людям больно.

Потому что он мог отказаться от всего остального, чтобы удовлетворить их нужды. Они подбодрят и поднимут ваш дух своими выдержанными и добрыми словами. Они легко отпускают и прощают тех, кто их обидел, не тая на них зла. Если они должны отреагировать, они должны сделать это немедленно, иначе забудьте об этом.

Это общительные люди, которые любят общаться со всеми. Их чувство юмора, аналитические и теплые речи заставляют людей дружить с ними. Счастливая и свободолюбивая натура сангвиника часто стабилизирует склонность меланхолика к капризности.

4. Мелсаны:

Мелсаны очень одаренные и талантливые люди, особенно в музыке и искусстве. Они самые эмоциональные из всех сочетаний сангвинического темперамента. Это очень простые и добродушные личности, с которыми легко ладить, но чаще всего их неправильно понимают из-за нестабильного поведения.

Мелсаны могут стать настолько эмоциональными, что будут плакать и проливать слезы, а в других случаях они могут стать очень злыми, агрессивными и несимпатичными, особенно когда они были в стрессе больше, чем они могли вынести.

Хотя они очень дружелюбны, доступны и непритязательны, но они не без ума от того, что у них слишком много друзей. Мелсанс легко впадает в депрессию, но немного сангвиника в них позволяет очень легко выйти из этого. Они относятся к дружбе и отношениям более серьезно, чем Санмелы.

5. Sanphlegs:

Sanphlegs сочетает в себе живость и юмор сангвиника со спокойным и организованным характером флегматика. Это общительные и общительные люди, которые склонны всегда буянить и говорить о том, что у них есть, даже если это необоснованно. Попытки помешать им расхваливать свои достижения часто заставляют их чувствовать, что вы им завидуете или ниже их.

Хоть санфлеги и не склонны к гневу и агрессии, но они могут переносить некоторые негативные мысли и недобрые чувства по отношению к другим, что также может заставить их держаться от них на расстоянии. Тем не менее, санфлегоны внешне милые и добрые люди, проявляющие столько хороших качеств и сочувствия. Но чаще всего делает большинство вещей только для того, чтобы люди увидели их, а также чтобы получить их любовь и похвалу.

6. Флегсаны:

Флегсаны очень спокойные, приятные по духу, с чувством юмора и невозмутимые люди, с которыми очень легко общаться и ладить. Они очень общительные, дипломатичные и ориентированные на людей личности, которые любят людей и также хотят, чтобы они любили их. Однако флегсаны не любят, когда их презирают.

Их неполноценность и низкая самооценка заставляет их делать все возможное, чтобы вы их заметили, а также сделали им комплимент. Когда вы отказываетесь признавать или обращать внимание на то, что у них есть, они очень расстраиваются и, вероятно, испытывают внутреннюю обиду на вас. Ни один другой темперамент не может быть более робким и чувствовать себя очень незащищенным, чем флегсаны, особенно когда они не получают должного признания.

7. Чолмел:

Чолмель очень дисциплинированные, решительные и целеустремленные личности. Нет абсолютно ничего, чего эти люди хотели бы достичь, чего они не могли бы достичь. Ибо они сочетают практичность и продуктивность холериков с интеллектуальным и аналитическим умом меланхолика. Они, очевидно, не слишком без ума от того, чтобы заводить друзей, потому что они очень самодостаточные личности, которые считают, что они очень компетентны и достаточно способны, чтобы делать все сами, и, очевидно, так оно и есть.

Чолмель — очень бесстрастные люди, которым нет дела ни до чего и ни до кого, кроме достижения своих целей. Ни один другой темперамент не может быть более склонен к гневу, враждебности и агрессивности, чем холмель. Не пытайтесь вовлечь их в спор, если вы не уверены в своих фактах. Потому что они сделают из вас фарш своей словесной агрессией и вниманием к деталям. Капризность типичного меланхолика часто стабилизируется оптимизмом и смелостью холерика, что делает холмеля целеустремленной личностью.

8. Мельчол:

Мельчол очень дисциплинированная, очень точная, аналитическая и перфекционистская личность. Они могли основать собственное предприятие или проект и вести его грамотно и эффективно, без шума и шума. Нет профессии, в которой мелхолы не смогли бы преуспеть. Как и их коллеги-холмелы, мелхолы не так без ума от дружбы, но они часто ценят искренние отношения и дружат с теми, кто разделяет их серьезный, дисциплинированный и дальновидный образ жизни.

Они могут впадать в депрессию, но не так сильно, как другие смеси меланхолии, поскольку перепады настроения меланхоликов обычно стабилизируются решимостью и своеволием мелхолов. И мелхолы, и холмелы сочетают в себе трудноудовлетворяемые тенденции меланхоликов и трудноудовлетворяемую природу холериков, что делает их обоих очень нелестными людьми.

9. Холлоногие:

Холлоногие являются наиболее сдержанной из всех комбинаций темпераментов категории экстравертов. Горячие, быстрые, активные, решительные и решительные черты холерика в сочетании со спокойным, мягким и организованным характером флегматика, очевидно, делают холериков уравновешенными в образе жизни.

Сначала они не проявляют легкого интереса или влечения к чему-либо или кому-либо, но они очень обдуманны, решительны и полны решимости идти до конца для достижения своих целей и придерживаться того, во что они верят. Они кажутся очень уравновешены и организованы во всем, что они делают. И редко они перегружают проблемами или делают больше, чем от них ожидают. Пугливость, покладистость, медлительность и отсутствие мотивации у флегматиков часто компенсируются смелостью, прямотой, решительностью и решительностью холерика у холерика.

10. Флегхол:

Флегхол – самая активная из всех флегматических смесей. Однако, поскольку флегматики самые спокойные и холодные из всех темпераментов, сочетание флегматик-холерик или флегхол будет тепловатым. Их образ жизни часто будет работать по инерции. Они будут очень упрямыми людьми, если только их не подталкивают, не мотивируют и не пускают в ход. И когда они начнут катиться, они будут продолжать, как американские горки, пока не доберутся до того места, где хотят быть.

Они очень дружелюбные и организованные люди на публике, которые не любят смущать себя или кого-либо. Их также легко привлекают и интересуют люди, но они часто любят, когда их замечают и ценят. Если они чувствуют себя презираемыми, они могут уйти в себя. Флегхолы не идут туда, где их не узнают и не оценят. Часто это происходит потому, что они склонны к соперничеству и любят чувствовать себя важными, а также чтобы о них хорошо отзывались другие.

11. Мельфноги:

Мелфлеги — чрезвычайно умные, аналитические, детализированные, одаренные, талантливые и дотошные личности, которые сочетают аналитические перфекционистские наклонности меланхоликов со спокойными и эффективно организованными флегматиками. Мелхолы — представительные и самоотверженные гуманитарии, которые желают и любят видеть людей счастливыми и комфортными. Они очень дружелюбны и гостеприимны. Самая надежная и верная из смесей темпераментов.

Однако мелфлеги не придут к вам, если вы не придёте к ним первым. Что часто заставляет людей чувствовать себя слишком эгоцентричными или гордыми. Это смесь, которая часто борется с плохой самооценкой или имиджем из-за своего перфекционизма. Никакая другая смесь темпераментов не более восприимчива к длительной депрессии, чем мелфлеги. Несмотря на все желанные и бесценные качества мелфлега, он по-прежнему имеет очень плохое и неполноценное представление о себе, всегда думая, что его лучшее недостаточно, а другие лучше, чем он сам.

12. Флегмелы:

Флегмелы часто являются самыми сдержанными из всех смесей и комбинаций темпераментов. Потому что они самые тихие, спокойные, нежные и милостивые из всех. Они редко бывают агрессивными, враждебными и злыми. Страх вступить в конфликт или спор с кем-либо заставляет их чрезмерно осознавать то, что они говорят или делают, а также свою безопасность и защищенность. Что часто делает их легко используемыми или подчиненными.

Флегмелы — самые эмоциональные интроверты, обладающие смешанным темпераментом, поскольку они легко жалеют себя, когда им больно, скучно или они чувствуют себя подавленными. Это очень организованные и дотошно терпеливые личности, которые любят рутину и выполняют свою работу спокойно и эффективно.

Однако флегмелы часто борются с застенчивостью, отсутствием мотивации, нерешительностью и страхом, что негативно сказывается на их жизненных успехах или мешает им достичь тех высот, которых от них ждут в жизни. Хотя это и не враждебные, агрессивные и раздорные личности, но флегмелы могут нести некоторую внутреннюю злость и обиды на тех, кто причиняет им боль.

Спасибо, что прочитали мой пост. Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, купите мне чашку кофе или поддержите меня, чтобы поддерживать текущие расходы на этот блог. Не забывайте оставлять свои комментарии, вопросы и предложения в этом посте. Также подпишитесь на этот блог со своей электронной почтой, чтобы получать больше обновлений tes по этой теме. Спасибо 😊.

Оцените это:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Смесь флегматических темпераментов – ежедневная внутренняя сила

Смеси флегматиков в основном характеризуются доминирующей потребностью приспосабливаться к другим людям. Поэтому они ладят с другими людьми и почти не вступают в конфликты. Чтобы узнать больше о чертах флегматика и других основных темпераментах, нажмите на эту ссылку.

Комбинация считается самой активной среди других флегматических смесей. Их основные потребности — это достижение результатов, происходящих от холерических черт и приспосабливающихся, движимых флегматичной личностью.

Это целеустремленные люди, которые сосредоточены на своей рутине для выполнения поставленных задач. Они ищут сложные задачи, строят рутину и следуют им. Однако им не нравится слишком много общения с другими людьми.

Очень трудолюбивые и независимые люди. Они предпочитают работать самостоятельно и устанавливать свой собственный темп. Из-за своей независимости их часто считают одиночками.

Флегматические черты делают их очень спокойными и настойчивыми. Они искренне беспокоятся о других людях и дадут совет и помогут, если к ним подойти.

Эта комбинация медленно настраивает на людей, но как только они это делают, они заводят прочные дружеские отношения и становятся очень преданными.

В карьере они очень трудолюбивы и организованы из-за присущих им холерических черт. В отличие от сангвиников, они часто делают то, что требуется, и не выходят за свои границы.

Их слабость заключается в флегматичной черте упрямства и негибкости к изменениям. Они не вступают в драки или конфронтации, но пассивно показывают свой гнев.

Комбинация имеет аналогичную черту по сравнению с чертой Сангвиник-Флегматик. Основное различие заключается в том, что доминирующей потребностью флегматика-сангвиника является потребность в уступчивости, а вторичной потребностью является социальное признание.

Характеристики флегматика-сангвиника часто таковы: заботливый, дружелюбный, верный, готовый к сотрудничеству и заслуживающий доверия человек. Их слабость в том, что они не реализуют свой истинный потенциал. Это основано на отсутствии мотивации у флегматика и отсутствии дисциплины у сангвиника.

Эта комбинация любит общаться с другими людьми, поэтому вы встретите их на семейных встречах, встречах с друзьями и коллегами по работе. Они теплые и могут быть очень разговорчивыми.

Они считаются дружелюбными людьми, любезными и легкими в общении. Они лояльны и люди, на которых можно положиться в разных ситуациях. Им трудно противостоять или оказывать давление на других людей.

Как и другие смеси флегматиков, личность предпочитает рутинную задачу. Однако им потребуется перерыв, чтобы заняться чем-то другим.

Их сосредоточенность на служении делает их трудолюбивыми, и они могут работать даже во время болезни. Они не знают, как сказать кому-то «нет», поэтому в конечном итоге они переутомляются, просто чтобы угодить другим людям.

Доминирующей чертой в этой комбинации является потребность быть уступчивой, за которой следует потребность быть правым.

Комбинация нуждается в том, чтобы большую часть времени проводить в одиночестве и иметь близкие отношения с семьей. Однако они редко проявляют эмоции или привязанность к другим людям.

Их выдающиеся качества заключаются в том, что они сердечны, милы, последовательны и преданны. Они любители рутины, обладают терпением и делают обдуманные шаги. Они не спонтанны, им нужно время, чтобы принять решение.

Им нужно время, чтобы задать вопросы, прежде чем приступить к делу.

«Мы ждем перемен»: что стоит за нашим желанием чего-то иного

Познать себя

Бывает так, что необходимость в изменениях действительно назрела. И за жаждой все изменить стоит нечто большее, чем тревога и желание сбежать от ответственности и накопившихся ошибок: не исключено, что подает голос наше истинное «Я».

28-летняя Мария работала на местном телеканале и жила с молодым человеком, когда ей в голову вдруг пришло: она хочет заниматься музыкой! В ее родном городе перспектив для таких занятий не было. «Мой друг счел идею безумной, а я не хотела от нее отказываться, — вспоминает она, — поэтому уехала одна. Признаюсь, потом я не раз жалела о своем решении, но решила все же не возвращаться. Сейчас я бас-гитаристка в маленькой группе…».

Что же это, каприз или серьезный выбор?

Следовать за судьбой

Нужно следовать за своей судьбой, уверена психоаналитик Жюльетт Аллэ: «Лакан называл этот особый порыв, который делает нас живыми, желанием. Оно выводит нас на ту дорогу, которая и есть наша». Наше призвание находится в самом сердце жизненной энергии, радости, мотивации. Оно подобно внутреннему свету, который заставляет нас светиться, блистать в избранной области. «Когда мы удаляемся от него, то как бы гаснем, — продолжает психоаналитик. — Я бы посоветовала задуматься о таком недостатке аппетита к жизни».

Есть семьи, в которых понятие о призвании ценят и поощряют. И другие, где «люди так не делают», «это несерьезно», «это невозможно». Проявление семейной лояльности порой заслоняет нам путь к самим себе. Но отдаление от собственной уникальности может привести к депрессии.

«Следует прислушаться к тому, что пытается возвратить нас к нам самим: ощущение общего неблагополучия, встречи, которые воспринимаются как знаки, ощущение, когда щемит в сердце, если мы видим радостного человека или читаем книгу, пробуждающую непонятную ностальгию. Следовать своему призванию не всегда комфортно. Но если отвернуться от него, мы можем дорого за это заплатить», — заключает Жюльетт Аллэ.

Куда бежать?

Семейный психолог Светлана Лосева делится историей: к ней на консультацию пришла женщина, мечтавшая о новой любви.

— Хочу уехать в Америку, выйти замуж, родить детей и жить на берегу океана.

— А на берегу какого океана хочешь жить? — уточнила психолог.

— Не поняла…

— Америку омывают два океана. На берегу какого ты видишь свою семейную жизнь?

— Да? — удивилась мечтавшая об Америке клиентка. — Так глубоко я не думала.

В дальнейшем выяснилось, что за мечтой о любви и океане стояло желание любой ценой уйти из родительского дома, где ей было некомфортно. Таких историй немало. Светлана Лосева объясняет: в попытке изменить жизнь многие руководствуются не стремлением к новым горизонтам, а желанием бегства.

Нас может ожидать неудовольствие и даже осуждение прежних знакомых, привыкших видеть нас в старой роли

«Бегут от неудовлетворенности жизнью, от тотального контроля родителей, от бытовых условий, от мужа-узурпатора, от жены-истерички… При этом сами клиенты могут считать, что бегут к чему-то: большей зарплате, лучшим бытовым условиям, новой любви… Но часто они не готовы к тем неизбежным трудностям, которые придется преодолевать, создавая для себя новые условия и окружение».

Помимо материальных и бытовых вызовов нас может ожидать неудовольствие и даже осуждение прежних знакомых, привыкших видеть нас в старой роли.

Светлана Лосева рассказывает о семинаре, который проходил в медицинской академии: «Мы, психологи, беседовали со студентами, и девять из десяти сказали, что учатся на врача, потому что так хотят родители. То есть молодые люди выполняют волю мамы и папы, а не свою, учатся, потому что те платят большие деньги и им жалко и родителей, и денег. До поры до времени. И переосмысление жизни может проявиться как бунт», — замечает семейный психолог.

Найти ресурс

Конфликт между тем, какими хотят нас видеть окружающие, и тем, чего мы — сознательно или бессознательно — хотели бы для себя, порождает напряжение. Прорвавшись, оно может выразиться в желании разрушить все привычное «до основанья».

«Желая изменить ситуацию, вызывающую дискомфорт, мы нередко ставим под удар привычный образ жизни целиком. Тогда как более внимательное отношение к своим чувствам помогло бы нам не доходить до точки кипения и проводить изменения в конкретных направлениях», — считает Светлана Лосева. Правда, сами перемены и их масштабы не всегда зависят от нас…

Ирине было 48 лет, когда от нее ушел муж. Потрясение оказалось настолько сильным, что она решила круто изменить жизнь. «Я была просто не в состоянии ходить на работу. Алименты на двух подростков позволяли держаться. А я, чтоб не рыдать весь день, начала делать шерстяных зайцев, таких же грустных и одиноких, как я. Через полгода их накопилось много, я выставила их «портреты» в соц­сетях, и, к моему удивлению, на них нашлись покупатели», — вспоминает Ирина.

Сегодня ей 52, и уже можно сказать, что у нее получилось: перейти с пятидневной работы на домашнюю, проводить с детьми намного больше времени и реализоваться в своем хобби, которое теперь не отнимает время, а приносит деньги. С другой стороны, ее доход упал в два раза. Впрочем, Ирина не жалеет.

Рано или поздно

Считается, что молодому человеку свойственно искать, «где лучше», а вот в более солидном возрасте стоит успокоиться, не делать резких движений. В этом есть логика: чем больше нажито, тем больше мы рискуем потерять.

В Рунете широко известна «бабушка Лена» — Елена Ерхова из Красноярска. Всю жизнь она мечтала повидать мир, но много работала и времени на путешествия не было. И все же она исполнила свою мечту — в 85 лет «бабушка Лена» отправилась посмотреть мир. Вскоре она прославилась: ее публикации в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) собрали тысячи «лайков», ее стали приглашать на телешоу. Она посетила множество стран, включая Доминикану, Италию, Израиль, Таиланд, Вьетнам.

Недавно бабушка Лена скончалась в возрасте 91 года, однако последние несколько лет ее жизни оказались восхитительными и насыщенными.

Пойти за мечтой можно и в 85 лет, но тогда на настоящую жизнь останется слишком мало

Так что никогда не поздно обрести себя. «Встреча со своими настоящими желаниями, следование зову сердца могут быть связаны с тем, что мы осознаем конечность жизни и решаемся делать то, что всегда хотели, даже если не полностью готовы, — говорит психолог-консультант Анна Милова. — Конечность, смертность — одна из экзистенциальных данностей, неотъемлемая составляющая бытия человека в мире. Пока мы молоды, может казаться, что у нас океан времени впереди, а чтобы начать что-то новое, нужно много смелости и встреч с собственным несовершенством, силы — взять ответственность, в том числе за возможные неудачи.

Когда мы понимаем, что конечны (например, встречаясь с собственным старением или проходя через утрату близких), появляется решимость исполнить истинные желания, а не ждать подходящего часа. Потому что если ждать, можно никогда и не дождаться, лучший момент и идеальные условия могут так и не настать».

Услышав зов сердца, мы не избавляемся от страха (например, получится ли задуманное), но все равно рискуем и идем за мечтами, потому что если мы не сделаем это сейчас, то, возможно, не решимся никогда.

И все же, наверное, лучше не ждать пенсии, чтобы исполнить желания. Если мы действительно всегда мечтали сменить профессию бухгалтера на валяние зайцев из шерсти, возможно, не стоит затягивать с этим и дожидаться кризисов, которые подтолкнут к радикальной смене профессии. Пойти за мечтой можно и в 85 лет, но тогда на настоящую жизнь останется слишком мало. А если начать прямо сейчас?

Начать жизнь сначала — это привлекательно. Но как сохранить контроль, не потеряться, когда эмоции нахлынули и настойчиво требуют изменений? Гештальт-терапевт Аше Гарридо поделился «техникой безопасности».

Нужно позволить себе принять временную неопределенность и побыть в ней, в то же время обеспечивая себе достаточный комфорт. Любой кризис — положение, когда старые способы не работают, а новые еще не обнаружены. Это ситуация высокой степени неопределенности. Переносить ее очень трудно.

«Хуже нет — ждать и догонять» — как раз про это. Мозг всегда пытается «завершить фигуру», достроить непонятное до понятного, с которым известно, как общаться. И часто мы, попав в такую ситуацию, испытываем напряжение и пытаемся его сбросить — сделать хоть что-то, чтобы добавить ясности. Что угодно, хоть неправильное, ведущее к неприятностям, но заканчивающее неопределенность.

На самом деле стоит действовать контринтуитивно. Не бороться с неопределенностью, а позволить ей быть. Наблюдать за собой, внимательно смотреть и слушать, что происходит внутри. Обеспечить себе комфорт: достаточный сон, прогулки, приятные занятия. Напоминать себе, что тревога сейчас — естественное явление, а не сигнал о том, что все пропало. Это просто попытки мозга сориентироваться в новых, изменившихся условиях.

Наш мозг — неутомимый труженик, он ищет новые пути, обрабатывает массу информации изнутри и снаружи. И он найдет выход, главное, не гнать коней. Внимание к себе и к окружающему миру, теплое отношение к себе, терпение, тепло и нежность дают большое количество внутренних ресурсов и помогают заметить ресурсы внешние.

Можно пробовать новые занятия, как новые блюда, когда их много на столе. По чуть-чуть, не торопясь, прислушиваясь к ощущениям. В конце концов к чему-то захочется вернуться снова и снова, раскроются смыслы, которые раньше были просто недоступны. Все произойдет в свое время и как надо.

Текст:Анна ДолгареваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Ваш партнер пережил психологическую травму: что точно нельзя делать

Как пережить период сессии без вреда для ментального здоровья: советы от психолога

«Как переезд из ненавистной квартиры может повлиять на депрессию?»

Что надеть, чтобы стать счастливее: объясняет психолог

Розацеа: как справиться с заболеванием и вернуть красоту

Как справиться с негативными эмоциями на работе: 5 способов справиться с гневом — извлеките выгоду

«Не могу смириться с тем, что близкого родственника кремировали»

«Я перестала быть „удобной“ — и муж постарался, чтобы я от него ушла. Стоит ли возвращаться?»

Хочешь больших перемен в жизни? Делай все наоборот!

Кардинальные перемены в жизни у вас только в мечтах, а на деле боитесь даже изменить какую-то мелочь?

Знакомо неприятное чувство робости и самобичевания, когда в какой-то ситуации вы не имеете возможности повернуться лицом к удаче? На работе вы – это ответственный сотрудник (который помогает лентяям), дома – жилетка для близких, среди друзей – предмет всеобщих (пусть и беззлобных) насмешек. А в душе разрастается буря от незнания, как начать новую жизнь и изменить себя, потому что вы хотите быть сильным и успешным, но пока не знаете, как. Тогда поверьте в себя и сделайте первые шаги к мечте.

Большие перемены в жизни происходят вопреки старым привычкам и правилам

Странно жить и думать, что что-то переменится в жизни, если вы продолжаете жить “по привычке”. Ежедневно делаете одни и те же дела, выходные проходят по стандартному сценарию, а 2 раза в год вы берете отпуск, в который не успеваете отдохнуть. Так с чего жизни начать меняться?

Во-первых, перестаньте думать, что недостойны права на эксперименты и ошибки. Естественно, не стоит пускаться во все тяжкие, перекрашивая волосы в ядовитый оттенок. Но некоторые детали и в одежде, и в поведении вполне можно изменить. Чувствуете, что мужчины не обращают внимания (а сами ходите в платье до пола и без макияжа) – потратьте отложенные на новый диван деньги на шопинг, уложите волосы, улыбнитесь. И результат не заставит себя ждать. Как только ваше отражение в зеркале вас удивит и начнет вас радовать, понравится оно и кому-то еще. Но важно понимать, что недостаточно заменить черную юбку ниже колена на коричневую. Смените гардероб кардинально! Попросите помощи у подруги. Большие перемены в жизни всегда непросто даются неуверенным в успехе людям, так что начните работу с веры в то, что вам все подвластно и простительно – и небольшие промахи, и счастливые победы.

С чего начать перемены к лучшему

Хотите в жизни перемен – начинайте вести себя кардинально иначе. Например, поступите по-другому с теми, кто пользуется вами в своих интересах. Ваш знакомый привык занимать в долг, а потом «забывать» об этом? Но природное чувство страха перед тем, что приятель может обидеться, не позволяет сказать твердое «нет» тому, кто пользуется вашим неумением отказывать. Подумайте над этим и откажите в следующий раз, мотивируя тем, что деньги занимают тем, кто их возвращает. Поверьте, это несложно, а вы, поменяв тактику общения, зауважаете себя.

Привычка жить по инерции не сделает вас счастливым

Прекратите рефлекторно останавливаться перед трудностями. Не бойтесь шагать навстречу новому, действуя против правил. Такая ситуация: живут супруги в скандалах, у него кто-то на стороне, у нее – воспоминания о прошлом, когда были счастливы. Но видимость семьи поддерживается. Зачем? «А что люди скажут, а вдруг я никого не найду себе на старости лет, а вот те развелись и теперь одинокие оба». На деле это просто страх перед будущим, внутренний тормоз, который останавливает начало перемен в жизни, где может быть много счастливых минут независимо от возраста. Так что замените привычную отговорку, что все наладится, на честное признание себе: “Действовать нужно иначе, и наши отношения давно закончились”.

Выходите из окружения вечно несчастных нытиков

В жизни практически каждого есть негативные люди. Они необязательно злые или агрессивные, возможно, слезливые, вечно всем недовольные, нагружающие своими проблемами. Вы стараетесь им помочь, всей душой вникнуть в их неурядицы (зачастую выдуманные), а сами втягиваетесь в водоворот плохих мыслей. Избавьтесь от таких товарищей, если хотите перемен в жизни. Или сведите общение с нытиком до минимума. Он не поддержит ваши перемены в жизни к лучшему, ведь несчастному человеку всегда нужна жилетка. Он не примет того, что вы стали счастливее, ведь это не вписывается в его картину мира. Так что вы рискуете еще и стать врагом номер один.

Находите хорошее в мелочах

Вы наверняка видели веселых, легких, добродушных людей, после разговора с которыми на душе очень легко. И также, наверное, задумывались, почему вам не удается так легко идти по жизни. Да просто эти люди-весельчаки могут взять себя в руки и радоваться каждой мелочи, а не “грузиться” из-за любого пустяка. Хотите изменить себя и свою жизнь – действуйте. Привыкли ходить по улице хмурыми – улыбнитесь прохожему, посмотрите в глаза незнакомцу, измените себя. К позитивным людям быстрее приходит что-то хорошее.

Записывайте и рефлексируйте

Чтобы было действовать легче, запишите в ежедневнике основные моменты, которые вас мучают. И постарайтесь изменить себя и свою жизнь, действуя не так, как привыкли. Смоделируйте ситуацию и свое стандартное поведение в ней. И поступите ровно наоборот, даже если такое поведение кажется абсурдным и недопустимым, на первый взгляд. Вот пример: муж привык засиживаться с друзьями, зная, что вы с ужином ждете его дома уже битый час. Удивите супруга – сходите на встречу с подругой (или просто прогуляйтесь по городу), а про ужин «забудьте» или же приготовьте что-то совсем простенькое (вроде яичницы). Это не только поможет вам развеяться, но и заставит мужа задуматься. Действуйте наоборот, если хотите перемен в жизни. А в дневнике фиксируйте изменения в поведении и реакцию на это со стороны окружающих.

Будьте готовы к неудачам

Перемены вашей жизни происходили постоянно, когда приходилось переживать и радостные, и тяжелые моменты. Но все они чему-то научили. Потери сделали сильнее, показали, что даже сильное горе можно пережить. Счастливые минуты позволили в мыслях сохранить яркие вспоминания. Не бойтесь держать удар судьбы и быть открытыми счастью, если хотите в жизни перемен. С каждым случаются и беды – это неминуемо, поэтому не унывайте. Перемены к лучшему придут в жизнь, если действовать наперекор своим устоям. Но не начинайте слишком рьяно создавать иллюзию полного счастья. Начало перемен в жизни – это стресс, поэтому действуйте постепенно. В первое время возможны срывы, так что не обманывайте себя, давайте эмоциям возможность выходить наружу. Изменение себя – тяжелый труд, так что слезы и грусть иногда вполне допустимы.

Перемены в вашей жизни – путь к успеху и самодостаточности

И последнее, перестаньте оглядываться на чужое мнение, когда ваши кардинальные перемены в жизни начнут приносить первые плоды. Поверьте, найдутся те, кому это будет не по душе. Но не от того, что вы делаете что-то постыдное, просто есть люди, которым чужой успех – кость в горле. Большие перемены в жизни при помощи пересмотра ситуации и действий от противного преобразят вашу реальность, помогут смотреть на мир без черных красок. Откройтесь переменам, чтобы начать новую счастливую жизнь и изменить себя. Не бойтесь поступать так, как никогда не поступали. Это – гарантированный путь к переменам.

Как изменить свою жизнь (схема из 6 шагов)

Каждый день люди просыпаются и говорят себе, что собираются изменить свою жизнь, но никогда этого не делают.

Почему?

Это не из-за отсутствия срочности. И уж точно не из-за отсутствия мотивации.

Обычно все сводится к системе.

Большинство людей не могут изменить свою жизнь, даже не начав, потому что их система изменения поведения несовершенна.

В сегодняшней статье я собираюсь изложить простой план из 7 шагов, как изменить свою жизнь , сосредоточившись на привычках, а не на целях.

Когда у вас есть правильная система для перемен, вы уже опережаете 95% людей, которые хотят того же, что и вы. Итак, давайте углубимся в структуру, которая поможет вам радикально изменить свою жизнь в ближайшие 365 дней.

Вещи, которые вы хотите. Человек, которым вы хотите стать. Цели, которые у вас есть.

Что общего у них всех? Все они требуют, чтобы вы чувствовали себя комфортно, будучи неудобными.

Изменения — это не тот веселый и радостный процесс, каким хотят его видеть люди. Вы должны принять страх и дискомфорт — то, к чему мы не приспособлены.

Ваш мозг запрограммирован на борьбу с любыми действиями, противоречащими статус-кво. Единственная цель — сохранить вам жизнь, и любое поведение, которое является отклонением от вашего стандартного распорядка, рассматривается как угроза вашему выживанию.

Ваш мозг скорее умрет , чем поможет вам стать совершенно другим человеком. Так вот против чего ты выступаешь.

Теперь, прежде чем вы начнете планировать свой план, чтобы оставить 99% в пыли, что вы собираетесь сделать в первую очередь, так это записать себя на видео.

Это видео послужит напоминанием о том, каким человеком вы хотите стать и какой жизнью хотите жить. Таким образом, когда вы обнаружите, что сомневаетесь в путешествии, вы можете вернуться к этому видео и напомнить себе, что вам нужно.

Это не должно быть длинным, это просто должно быть короткое видео, напоминающее себе, что преодоление страха и переживание дискомфорта необходимо для того, чтобы вы жили той жизнью, которую хотите.

Закончите видео рассказом о боли сожаления. Подчеркните тот факт, что вы не хотите до конца жизни сожалеть об изменениях, которые вам не удалось осуществить в своей жизни.

Сохраните это видео в отдельной папке на телефоне/компьютере.

После того, как вы сняли личное видео, мы можем приступить к составлению плана того, как изменить вашу жизнь.

Здравый смысл гласит, что лучший способ достичь того, чего мы хотим в жизни — стать лучше, построить успешный бизнес, проводить больше времени с друзьями и семьей — , — это поставить перед собой конкретные, действенные цели.

Полностью не согласен. И вот почему.

Цели связаны с задачами — они сосредоточены на результатах, которых вы хотите достичь, а не на том, кем вы хотите стать.

Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, но сбросили только 33, достигли ли вы своей цели? Нет, ты промахнулся на 17 фунтов.

Но что, если вашей целью было просто стать более здоровым человеком? Означает ли потеря 33 фунтов, что вы достигли этой цели?

Абсолютно.

Когда дело доходит до изменения поведения, вы не хотите привязывать свой успех к произвольным целям.

Конкретные, действенные цели не являются секретом изменения вашей жизни. Речь идет о том, чтобы выяснить, кем вы хотите стать, а затем создать систему ежедневных привычек, которые соответствуют этому видению.

Но это позже, давайте вернемся к действиям по плану того, как изменить свою жизнь.

Начните с того, что просто запишите идеи для образа, который вы хотите разработать. Подумайте, кем вы хотите стать, и используйте это предложение в качестве формата:

Я хочу стать { заполните пробел}

Примеры:

• Я хочу стать более здоровым человеком
• Я хочу стать лучшим супругом
• Хочу стать продуктивнее
• Хочу стать увереннее

Записывайте все, что приходит вам на ум. Как только у вас появится 5-10 идей, вам нужно сузить список до одной желаемой личности.

Одна из главных ошибок, которую совершают люди, когда дело доходит до изменения поведения, заключается в том, что они сосредотачиваются на нескольких изменениях одновременно. Они крутят колеса, пытаясь придерживаться 3-4 разных привычек одновременно, и в итоге не приближаются к своей цели.

Чтобы максимально эффективно использовать свое время, вам необходимо расставить приоритеты в изменении трапецеидальных искажений.

Изменение краеугольного камня — это просто изменение личности, которое распространяется на другие сферы вашей жизни.

Например, предположим, что одним из перечисленных вами изменений идентичности стало повышение уверенности в себе. Какие еще сферы вашей жизни пострадают, если вы станете более уверенными в себе?

Что ж, возможно, вы будете меньше бояться разговаривать с незнакомцами, что поможет вам расширить круг общения. Вы будете более настойчивы и уверены в себе на работе, что улучшит вашу производительность и, вероятно, ваш доход.

Вы будете более склонны выражать свои истинные чувства и напрямую просить о том, чего хотите, что приведет к множеству других возможностей, которыми другие люди никогда не воспользуются, потому что боятся высказывать свое мнение.

В этом сила изменения краеугольного камня. Как только падает первая костяшка домино, остальные падают естественным образом.

Если вы обнаружите, что боретесь с этим, вот два вопроса, которые вы можете задать себе, чтобы ускорить процесс закрепления вашего изменения краеугольного камня:

• Какой мой самый большой демон? Какие изменения, о которых я так мечтал, еще не произошли со мной?
• Какое изменение идентичности окажет наибольшее влияние на другие сферы моей жизни?

Эти вопросы должны привести вас к изменению личности, которое будет иметь огромное влияние. После того, как вы выяснили свое одно ключевое изменение, пришло время перейти к шагу 3.

Шаг № 3. Обратный инжиниринг вашей желаемой личности

будьте немного более конкретными, когда дело доходит до идентичности, которую вы хотите создать.

Нам нужно реконструировать вашу желаемую личность и выясните, какой тип поведения вам нужен, чтобы стать таким человеком.

Допустим, вы решили, что хотите стать более продуктивным. Следующий логический шаг — спросить себя: « Какие действия в повседневной жизни совершает продуктивный человек?»

Этот вопрос покажет действия, которые поддерживают личность, которую вы пытаетесь создать.

Итак, какой бы ни была ваша желаемая личность, спросите себя — Что делает {{ введите желаемое имя}} человек делает ежедневно?

Я приведу пару примеров, чтобы показать вам, как это будет работать:

Желаемая личность – Я хочу стать здоровее

Что здоровый человек делает ежедневно?

• Ест фрукты/овощи
• Пьет много воды
• Ежедневная ходьба/бег
• Поднимает гири
• Ведет пищевой журнал
• Не ест поздно ночью

Желаемая личность – Я хочу стать более продуктивным

Что продуктивный человек делает ежедневно?

• Делает сложные дела первым делом с утра
• Составляет список дел
• Просыпается рано
• Заправляет тело чистой пищей
• Не отвлекается на сообщения/социальные сети

После того, как вы составили список как минимум из трех вариантов поведения, вы можете перейти к следующему шагу.

После того, как вы проведете 30 дней без пропусков по привычке, вы потратите следующие 9 дней0009 30 дней выполняйте среднюю версию своей привычки.

Во время этой фазы правило состоит в том, что вы не можете промахнуться дважды. После того, как вы завершили этот 30-дневный период, пришло время перейти к последнему этапу.

Чтобы завершить 90-дневный цикл, вы выполните усложненную версию своей привычки.

Действует то же правило — не пропустите дважды, иначе вы начнете 30-дневный цикл заново.

Когда вы завершите полный 90-дневный цикл, в вашей жизни появится новая краеугольная привычка. И, как вы увидите в следующем разделе, этот процесс можно повторять снова и снова.

Основой этого плана того, как изменить свою жизнь, является последовательность. Если вы не будете появляться каждый день, вы не получите той жизни, которую хотите.

По совпадению, если вы примените эту схему только к одной привычке, вы упустите возможность радикальных изменений образа жизни, к которым стремитесь.

Как говорит Джеймс Клир: «Привычки — это не финишная черта, которую нужно пересечь, это образ жизни, которым нужно жить».

После того, как вы пересекли 90-дневную отметку, вы можете сделать все заново 🙂

К счастью, у вас уже есть часть работы по беготне, что означает, что вы можете сразу перейти к шагу 4.

На шагах 2 и 3 вы придумали желаемую идентичность, а затем реконструировали ее так, чтобы у вас осталось множество вариантов поведения, соответствующих этой идентичности.

На шаге 4 вы выбрали поведение из этого списка и использовали его в качестве основы для формирования новой привычки. Теперь вы просто будете делать то же самое, просто выберете другое поведение и новую привычку.

Как только вы это сделаете, вы собираетесь применить правило двух минут, чтобы вам было достаточно легко выполнять его каждый день, а затем создайте 90-дневный план, чтобы расширить свою новую привычку.

С каждой новой привычкой, которую вы внедряете в свою жизнь, вы будете все ближе и ближе приближаться к тому, чтобы стать лучшей версией себя.

Надеюсь, вы нашли этот план полезным!

Но что еще более важно, я надеюсь, что это не одна из тех статей, которые вы щелкаете и никогда больше к ним не возвращаетесь.

Я изо всех сил старался избавиться от лишней чепухи и создать вечную основу для того, как изменить вашу жизнь, и я надеюсь, что в ваших глазах я достиг этой цели.

Жизнь не стоит на месте. Приоритеты меняются. Личность, которую вы пытаетесь культивировать сейчас, может не походить на ту, которую вы пытаетесь сформировать через 10 лет.

Однако, пока у вас есть проверенная система для фундаментального изменения вашей личности, вы определите, чего хотите в жизни, и получите это.

Вам также могут понравиться эти статьи:

• Как понять, чего вы хотите в жизни
• Лучшие книги о том, как найти свою страсть
• Джордан Петерсон Цитаты
• Жесткие цитаты о жизни
• Различные типы мотивации

7 причин, по которым вы не можете внести желаемые изменения

Меняться тяжело, не так ли? Это потому, что любое стоящее изменение требует определенного дискомфорта, а, к сожалению, люди очень сильно запрограммированы на то, чтобы избежать дискомфорта.

Парадоксально, однако, что неизменение и сопряжено с дискомфортом – в основном в форме несчастья. И это напоминает пословицу: «Перемены трудны, перемены болезненны… но есть ли что-нибудь более болезненное, чем застрять там, где вам не место?»

Поскольку я провел добрых два-три года своей жизни, застряв «где-то, где мне не место» (управляя бизнесом, когда все, что я действительно хотел делать, это создавать), я чувствую себя своего рода экспертом по «не меняться». И я знаю, что, хотя причины моего «неизменения» были связаны с дискомфортом, было немало других мыслей, которые также сдерживали меня. Я подозреваю, что если вы сами отчаянно нуждаетесь в переменах, в этом могут быть виноваты некоторые или все эти установки.

Так что же это за образ мышления и как нам с ним справиться, чтобы изменить свою жизнь?

Мышление № 1: Мы чувствуем себя в ловушке/как будто у нас нет вариантов

У нас есть семьи, ипотечные кредиты, автокредиты и финансовые обязательства в изобилии. У нас есть люди, которые на нас полагаются. Все эти вещи заставляют нас чувствовать себя в ловушке — как будто у нас нет другого выбора, кроме как сражаться. Могу ли я сказать вам по опыту, что солдатство не работает? А могу я вам по опыту сказать, что у вас так. Много. Более. Выбор, чем вы думаете?

Есть активы? Вы можете продать их. Ненавидите свой бизнес? Иди работай на мужика. Изо всех сил пытаетесь выплатить ипотеку за свой большой дом в модном пригороде? Перейдите на меньший.

Если вы читаете вышеизложенное и сразу чувствуете: «Нет, я не могу сделать ничего из вышеперечисленного», перейдите к своим основным ценностям. Вы собираетесь не отставать от Джонсов? Или проводить больше времени со своими детьми, пока они еще маленькие? Вам нужно быть «богатым»? Или вы просто хотите иметь «достаточно»?

Послушай, если ты неустанно стремишься не отставать от Джонса, то, извини, у тебя, наверное, нет выбора. Вам придется продолжать жить жизнью, которая делает вас несчастным. Но если нет — взгляните еще раз на вышеизложенное. И обратите внимание, как это освобождает, когда вы открываете свой разум тому, сколько вариантов у вас есть на самом деле.

Часто вам даже не нужно использовать эти возможности — просто знать, что они есть, достаточно, чтобы избавиться от ощущения ловушки.

Мышление № 2: я пытался измениться, но ничего не работает

Меня разочаровывает то, что оно не дает результатов линейным образом. Чаще всего это два шага вперед, один шаг назад. Шаг вперед, шаг в сторону. На каком-то этапе вы добьетесь заметного прогресса. И тогда, скорее всего, вы испытаете значительный регресс. Не корите себя, потому что это нормально. Смиритесь с этой стороной процесса и помните, что важно просто продолжать двигаться.

Мышление № 3: Такова жизнь

Мы, люди, невероятно адаптируемы, и пугает, как быстро определенный образ жизни может казаться «нормальным». Я помню, как управлял своим бизнесом и погряз в стрессе, беспокойстве и депрессии… и решил, что это просто часть того, чтобы быть владельцем бизнеса. Так что заткнись, принцесса.

Испытывать стресс ненормально.

Быть ужасно несчастным — это ненормально.

Когда вы оказываетесь в одном из этих состояний в течение длительного периода времени, необходимо внести изменения.

Мышление № 4: Я знаю, что нужно что-то менять, но я слишком устал

Я полностью понимаю это. Изменения требуют энергии, и когда вы с трудом справляетесь каждый день, у вас, черт возьми, нет энергии для осуществления изменений.

В этой ситуации нужно начинать с малого.

Но, пожалуйста, начните.

Мышление № 5: Люди не примут изменений, которые мне нужно сделать, если только ситуация не станет отчаянной срыв для меня, чтобы внести необходимые изменения в мою жизнь несколько лет назад. И большая часть причины, по которой я дошел до этого момента, заключалась в том, что я чувствовал, что люди будут меньше принимать изменения и / или чувствовать себя действительно разочарованными мной, если только причина, по которой я отступал, не была сверхмассивной.

Другими словами, я чувствовал, что крайние изменения требуют крайнего обоснования.

По иронии судьбы, в прошлом году я снова оказался в ситуации, когда мне пришлось вносить изменения. На этот раз я действовал намного раньше в пьесе. И знаешь, что? Когда я отстранялся, люди чувствовали себя обманутыми мной, а я чувствовал себя по-настоящему эгоистичным. С этим было трудно смириться (потому что, знаете, я хочу быть эффектным для всех, кого встречаю в жизни). Но в конце концов мне пришлось напомнить себе, что изменения, которые я вносил, приносили пользу самым важным людям в моей жизни.

Те люди, которые чувствовали себя разочарованными? Они преодолели это.

Мышление № 6: Конечно, если я буду продолжать давить, я доберусь туда

Где именно «там»? И если вы знаете, где «там»… сколько будет стоить туда добраться?

Окупятся ли затраты?

Мышление №7: Я не заслуживаю ничего лучшего, чем то, что у меня есть сейчас

Забавно, не правда ли? Когда мы боремся, мы так принижаем себя, что действительно думаем, что не заслуживаем лучшего, чем то, что имеем.

Центры тестирования | ВФСК ГТО

Центры тестирования

Муниципальное автономное учреждение «Центр ГТО города Екатеринбурга»

г. Екатеринбург, ул. Владимира Высоцкого, д. 26 Климанов Игорь Венедиктович
8(343)347-04-48

Другие центры тестирования в регионе

Муниципальное бюджетное учреждение Артемовского городского округа Физкультурно-оздоровительный центр «Сигнал»

г.Артемовский, ул.Пригородная, 2Б

Муниципальное казенное учреждение «Комитет физической культуры и спорта Байкаловского муниципального района»

с. Байкалово, ул. Революции, д.25

Муниципальньное автономное образовательное учреждение «Верхнедубровская средняя общеобразовательная школа»

Свердловская обл, Белоярский р-н, пгт Верхнее Дуброво, ул Строителей, д 4

705579, 60.080764″>Муниципальное казенное учреждение «Физкультурно-оздоровительный комплекс»

г.Дегтярск, ул. Гагарина, д. 5А

Муниципальное автономное учреждение «Физкультурно-оздоровительный центр «Сокол»

г. Красноуфимск, ул. Металлистов, д.7

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Староуткинская средняя общеобразовательная школа № 13»

Свердловская обл, Шалинский р-н, пгт Староуткинск, ул Советская, д 1

Муниципальное бюджетное учреждение «Спорткомплекс «Здоровье»

г. Сухой Лог, ул. Октябрьская, д. 14а

Муниципальное автономное учреждение «Стадион «Центральный»

г. Алапаевск, ул. Ленина, д.1а

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования Шалинского городского округа Детско-юношеская спортивная школа

Свердловская обл, рп Шаля, ул. Калинина, д. 60

Муниципальное бюджетное учреждение»Физультурно-спортивный Центр» муниципального образования Алапаевское

Свердловская обл, Алапаевский р-н, пгт Верхняя Синячиха, ул Октябрьская, сооружение 17а/2

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа»

Свердловская обл, пгт Белоярский, ул Милицейская, стр 1

Муниципальное бюджетное учреждение спортивная школа «Энергия»

город Среднеуральск, Набережная, 8а

Муниципальное бюджетное учреждение физической культуры и спорта «Физкультурно-спортивный центр» Асбестовского городского округа»

г.Асбест, ул. Уральская, д. 79/1

Муниципальное автономное учреждение «Центр развития физической культуры и спорта города Каменска-Уральского»

Свердловская обл, г Каменск-Уральский, ул Исетская, д 1

76265, 59.989288″>Муниципальное автономное учреждение «Карпинский спортивно-оздоровительный комплекс»

г.Карпинск, ул. Карпинского, 2в

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования Детско-юношеская спортивная школа

г.Карпинск, ул. Чайковского, д. 34а

Муниципальное казенное учреждение Невьянского городского округа «Центр спортивной подготовки»

город Невьянск, ул. Советская, д.22

Государственное автономное учреждение Свердловской области «Горнолыжный комплекс «Гора Белая»

Свердловская обл, г Нижний Тагил, поселок Уралец, тер. горнолыжный комплекс Гора Белая

Государственное автономное учреждение Свердловской области «Региональный центр развития физической культуры и спорта с отделением спортивной подготовки по каратэ»

г Екатеринбург, ул Первомайская, д 56

773335, 63.724682″>Отделение муниципального казенного образовательного учреждения дополнительного образования детей Дом детского творчества Детская юношеская спортивная школа

р.п. Гари, ул. Комсомольская, д. 29

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа»

Свердловская обл, поселок Свободный, ул Спортивная, стр 72

Муниципальное автономное учреждение Кушвинского городского округа спортивный комплекс «Синегорец»

п. Баранчинский, Коммуны, 18

Муниципальное автономного учреждение Кушвинского городского округа «Центр по физической культуре, спорту и туризму «Горняк»»

г. Кушва, Луначарского, 9

Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа»

г.Реж, ул.Костоусова, 57в

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение Таборинская общеобразовательная школа

с. Таборы, ул.Советская, 2

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа» Туринского городского округа

г. Туринск, ул. Спорта, 20а

Муниципальное бюджетное учреждение «Центр развития спорта» Горноуральского городского округа

Свердловская обл, Пригородный р-н, село Николо-Павловское , ул. Новая, д.50

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа» Камышловского городского округа

г. Камышлов, ул. Маяковского, 1

Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивно-оздоровительный комплекс»

г. Нижняя Салда, ул. Карла Маркса, д.2

Муниципальное бюджетное учреждение Новолялинского городского округа «Лобвинский центр культуры и спорта имени Ивана Фомича Бондаренко»

Свердловская обл, Новолялинский р-н, поселок Лобва, ул Советская , д 40

037413, 60.578475″>Муниципальное бюджетное учреждение Новолялинского городского округа «Центр развития физической культуры и спорта»

г.Новая Ляля, ул. Лермонтова, д.52

Муниципальное автономное учреждение городского округа Богданович «Многофункциональный спортивный центр «Олимп»

Свердловская обл, Богдановичский р-н, г Богданович, ул Ленина, д 5А

Муниципальное казенное учреждение «Управление культуры, спорта и молодежной политики городского округа Заречный»

г.Заречный, ул.Бажова, 24

Муниципальное автономное учреждение физической культуры и спорта Малышевский дворец спорта «Рубин»

Свердловская обл, рп Малышева , ул. Свободы, д. 22

Муниципальное бюджетное учреждение «Центр физической культуры и спорта Ивдельского городского округа»

Свердловская обл, г Ивдель, ул Фестивальная, д 15

628351, 59.78608″>Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа олимпийского резерва «Факел»

г. Лесной, ул. Победы,, д.23

Муниципальное бюджетное учреждение Пышминского городского округа «Центр физической культуры и спорта»

Свердловская обл, Пышминский р-н, рп Пышма, ул Комарова, д 19

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Слободо-Туринская детско-юношеская спортивная школа»

с. Туринская Слобода, ул. Октябрьская, д.8

Муниципальное автономное учреждение «Физкультура и Спорт»

Свердловская обл, г Североуральск, ул Свердлова, д 29

Муниципальное автономное учреждение спорта «Спортивно-оздоровительный комплекс «

г.Верхний Тагил, ул. Свободы, д.43б

Автономное учреждение Качканарского городского округа «Физкультурно-оздоровительный комплекс»

г. Качканар, 8 микрорайон, дом 5 а

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение «Средняя школа №1» р.п.Бисерть «Центр тестирования по выполнению видов испытаний (тестов), нормативов, требований к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта на территории Бисертского городского округа»

Свердловская обл, Нижнесергинский р-н, пгт Бисерть, ул Октябрьская, д 10

Муниципальное автономное учреждение «Спортивная школа»

Свердловская обл, г Кировград, ул Свердлова, д 47

Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивная школа «Олимп»

Свердловская обл, г Нижняя Тура, ул 40 лет Октября, д 28А

Муниципальное бюджетное учреждение «Верхнесергинское учреждение по физической культуре, спорту и молодежной политике»

623070, Свердловская обл, Нижнесергинский р-н, р.п. Верхние Серги, ул. 8-е Марта, 27

858652, 60.827776″>Муниципальное бюджетное спортивно-оздоровительное учреждение «Спортивный клуб «Олимп»

Свердловская обл, г Верхотурье, ул Огарьевская, д 34

Муниципальное казенное учреждение Муниципального образования город Ирбит «Центр развития культуры, спорта и молодежной политики»

г. Ирбит, ул. Карла Маркса, д.59

Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детей муниципального образования город Ирбит «Детско-юношеская спортивная школа»

г. Ирбит, ул. Азева, д.12а

Муниципальное Автономное Учреждение городского округа Красноуральск Дворец спорта «Молодость»

г.Красноуральск, ул. Ленина, 6

Муниципальное учреждение «Спортивный комплекс муниципального образования «посёлок Уральский»

Свердловская обл, поселок Уральский, ул Капитана Флерова, стр 118А

689694, 60.835771″>Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа «Дельфин»

Г. Арамиль, ул.1 Мая, 60В

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа» г. Верхняя Салда

Свердловская обл, г Верхняя Салда , ул. Спортивная, корпус 1, дом 10

Муниципальное бюджетное учреждение «Информационно-методический центр по физической культуре и спорту»

Свердловская обл, г Нижний Тагил, ул Заводская, д 80

Муниципальное автономное учреждение «Спортивный клуб «Темп»

г.Ревда, ул. Спортивная, дом 4

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа «Олимп» городского округа Рефтинский

Свердловская обл, пгт Рефтинский, ул Молодежная

029786, 65.304989″>Муниципальное казенное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа»

Свердловская обл, г Тавда, ул Ломоносова, д 6

Муниципальное бюджетное учреждение «Спортивный клуб «Кедр» Новоуральского городского округа

г. Новоуральск, ул. Ленина, д.54

Муниципальное казенное учреждение физической культуры и спорта «Центр развития физической культуры, спорта, туризма и молодежной политики Сысертского городского округа»

г. Сысерть, ул. Ленина, д.30

Муниципальное казённое учреждение «Камышловский физкультурно-оздоровительный комплекс»

Свердловская обл, Камышловский р-н, деревня Баранникова, ул Пионерская

Муниципальное бюджетное учреждение «Старт»

Свердловская обл, рп Арти, ул.Ленина, д. 141 а

Первоуральское муниципальное бюджетное учреждение физической культуры и спорта «Старт»

г. Первоуральск, пр. Ильича, д. 2в

Муниципальное бюджетное учреждение «Физкультурно-спортивный комплекс Каменского городского округа»

Каменский район, пгт. Мартюш, ул. Бажова, 2а

Муниципальное учреждение «Комитет по физической культуре, спорту и туризму»

г.Михайловск, ул.Кирова, д. 26а

Муниципальное казенное учреждение «Физкультурно-молодежный центр»

Свердловская обл, пгт Пионерский, ул Лесная, д 2

Муниципальное автономное учереждение Тугулымского городского округа «Спорт для всех»

Свердловская обл, рп Тугулым , Площадь 50 лет Октября, д. 1

Муниципальное бюджетное учреждение «Центр физкультурно-спортивных мероприятий» г. Полевского

г. Полевской, ул. Хохрякова, д. 39 а

Берёзовское муниципальное автономное учреждение «Спортивно-оздоровительный комплекс «Лидер»

г. Берёзовский, ул. Спортивная, д. 7

Муниципальное автономное учреждение «Спортивная школа олимпийского резерва «Лидер»

г. Верхняя Пышма, Проспект Успенский, д. 4

Автономная некоммерческая организация «Спортивный клуб Уральского федерального университета»

г. Екатеринбург, ул. Коминтерна, д. 3/1

Муниципальная казенная организация дополнительного образования «Талицкая спортивная школа имени Ю.В. Исламова»

г. Талица, ул. Советская, д. 65

Муниципальное казенное учреждение «Комитет по физической культуре и спорту» Нижнесергинского городского поселения

г. Нижние Серги, ул. Ленина, д. 2А

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа г. Волчанск

Свердловская обл, г Волчанск, ул Максима Горького, д 8

648815, 63.098555″>Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1 п. Пелым

Свердловская обл, г Ивдель, пгт Пелым, ул Нижняя Набережная, д 12

Верхнетуринское муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеская спортивная школа»

г.Верхняя Тура, ул. Машиностроителей, д. 16

Муниципальное Бюджетное учреждение»Центр спортивных сооружений»

Свердловская обл, г Серов, ул Октябрьской революции, д 2

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Красноуфимский районный центр дополнительного образования детей»

Свердловская обл, Красноуфимский р-н, село Криулино, ул Садовая

Муниципальное казенное учреждение дополнительного образования Ачитского городского округа «Ачитская детско-юношеская спортивная школа»

Свердловская обл, пгт Ачит, ул Центральная, стр 2

173072, 124.911845″>Муниципальное бюджетноеобразовательное учреждение дополнительного образования детей Детско-юношеская спортивная школа п. Восточный

Свердловская обл, Серовский р-н, поселок Восточный , Таежная, д. 2а

Муниципальное казенное учреждение «Махнёвский физкультурно-спортивный комплекс «Ермак» филиал Центр тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) ВФСК «ГТО»

Свердловская обл, Алапаевский р-н, пгт Махнёво, ул Победы, д 102

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования»Детско-юношеская спортивная школа имени Вячеслава Зимина»

Свердловская обл, Невьянский р-н, рп Верх-Нейвинский , ул. Просвящения, д. 51

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа № 4»

Свердловская обл, г Новоуральск, ул Автозаводская, д 25

Муницпальное автономное учреждение»Спортивно-оздоровительный комплекс «Калининец»

г Екатеринбург, ул Краснофлотцев , д. 48

Муниципальное бюджетное учреждение «Центр спортивных сооружений»

Свердловская обл, г Краснотурьинск, ул Бульвар Мира, д 13

Центр тестирования ГТО

• Устав города Пятигорска
• Управление городского хозяйства, транспорта и связи
  • » Управление городского хозяйства, транспорта и связи
  • » Информация для граждан и организаций
  • » Благоустройство Эмануэлевского парка
  • » Нормативные документы
  • Городское хозяйство
    • » Управление по делам территорий
    • » Правила благоустройства
    • » Муниципальный жилищный контроль
    • » Транспорт
    • » Конкурсы по отбору управляющей организации
    • » Реформирование ЖКХ
    • » Ресурсоснабжающие организации
    • Управляющие (обслуживающие) организации
      • » Общая информация
      • » Раскрытие информации
    • » ТСЖ
    • » Организации в сфере благоустройства
    • » Приоритетный проект «Формирование современной городской среды»
    • » Документы Управления
    • » Муниципальный контроль за сохранностью автомобильных дорог местного значения
    • » Публичные слушания и общественные обсуждения
    • » Акты лесопатологического обследования
• Архитектура и градостроительство
  • » Генеральный план города Пятигорска
  • » Правила землепользования и застройки
  • » Публичные слушания и общественные обсуждения по вопросам архитектуры и градостроительства
  • » Информация для граждан
  • » Нормативные документы
• Безопасность
  • » Управление общественной безопасности
  • » Городская служба спасения. ЕДДС
  • Прокуратура города Пятигорска
    • » Общая информация
    • » Прокуратура разъясняет
    • » Прокуратура информирует
  • Федеральная Служба Судебных Приставов
    • » Федеральная Служба Судебных Приставов информирует
    • » Вопрос — Ответ
  • » Отдел МВД России по г. Пятигорску
  • » Участковые уполномоченные
  • » ГИБДД
  • » Пожарная безопасность
  • » Противодействие терроризму и экстремизму
  • » Антинаркотическая комиссия
  • » Гражданская защита населения (ГО)
  • » Добровольные народные дружины
  • » Профилактика правонарушений
  • » Социальная адаптация лиц, освободившихся из мест лишения свободы
  • » Нормативные документы
  • » Призыв граждан на военную службу
  • » Вопросы миграционной политики
• Здравоохранение
  • » Государственные лечебные учреждения
• Имущественные и земельные отношения
  • » Управление имущественными отношениями
  • Муниципальная собственность
    • » Аукционы на право заключения договоров аренды, договоров безвозмездного пользования, договоров доверительного управления имуществом, иных договоров, предусматривающих переход прав в отношении государственного или муниципального имущества
    • » Конкурсы на право заключения инвестиционных договоров в отношении объектов недвижимого имущества
    • » Аукционы по продаже находящихся в государственной или муниципальной собственности земельных участков или права на заключение договоров аренды таких земельных участков
    • » Конкурсы на право заключения договоров на установку и эксплуатацию рекламных конструкций
    • Приватизация муниципального имущества
      • » Прогнозный план (программа) приватизации муниципального имущества
      • » Отчет о выполнении Прогнозного плана (программы) приватизации муниципального имущества
      • » Аукцион по продаже муниципального имущества
    • Развитие застроенной территории
      • » Аукцион на право заключения договора об освоении территории в целях строительства
    • » Конкурс на право заключения договора аренды объекта теплоснабжения
    • » Концессионные соглашения
    • » Реквизиты по оплате за муниципальное имущество
    • » Бухгалтерская отчётность
  • » Земля для многодетных семей
  • » Основное мероприятие «Обеспечение жильем молодых семей»
  • » Нормативные документы
  • » Реестр муниципального имущества города-курорта Пятигорска
  • » Публичные торги о продаже объекта незавершенного строительства
  • » Имущественная поддержка социально ориентированных некомерческих организаций
• Культура
  • » Управление культуры
  • » Федеральные учреждения культуры
  • » Краевые учреждения культуры
  • » Муниципальные учреждения и коллективы
  • » Нормативные документы
  • » Общественные обсуждения
  • » Книга памяти
• Молодежь
  • » Отдел по делам молодежи
  • » Центр молодежных программ
  • » Проекты
• Образование
  • » Управление образованием
  • » Школы
  • » Детские сады
  • » Учреждения дополнительного образования
  • » ВУЗы
  • » СУЗы
  • » Независимая оценка качества условий осуществления образовательной деятельности
  • » Конкурсы. Проекты. Мероприятия
  • » Нормативные документы
  • » Уполномоченный по правам ребенка в Ставропольском крае
• Общественные организации
  • » Общественный совет
  • » Пятигорск — многонациональный и поликультурный
  • » Совет ветеранов войны, труда, Вооруженных сил и правоохранительных органов
  • » Совет женщин
  • » ПГОО СМС
  • » Этнический совет
• Социальная защита
  • » МУ «Управление социальной поддержки населения»
  • » Объявления
  • » Реестр социально ориентированных НКО – получателей поддержки
  • » Пятигорский комплексный центр социального обслуживания населения
  • » МУП «Социальная поддержка населения»
  • » Социально-реабилитационный центр «Живая нить»
  • » Нормативные документы
• Спорт
  • » Комитет по физической культуре и спорту
  • » Спортивные школы
  • » Спортивные клубы
  • » Наши достижения
  • » Мероприятия
  • » Центр тестирования ГТО
  • » Нормативные документы
• Экономика, Финансы
  • Муниципальные финансы
    • Муниципальное учреждение «Финансовое управление администрации г. Пятигорска»
      • » Контактная информация
      • » Организационная структура
      • » МУ «Финансовое управление администрации г. Пятигорска» информирует
      • » Планы работ и отчет о деятельности
      • » Муниципальные услуги и функции, оказываемые МУ «Финансовое управление администрации г. Пятигорска»
      • » Противодействие коррупции
      • » МКУ «МЦБ»
    • Бюджет города-курорта Пятигорска
      • » Планирование бюджета
      • » Нормативные документы о Бюджете
      • » Сведения об использовании бюджетных средств
      • » Бюджетная сеть
      • » Муниципальный долг
      • » Бюджетная классификация
    • Бюджетная реформа
      • » Услуги, оказываемые муниципальными учреждениями в рамках муниципальных заданий
      • » Реализация Федерального закона от 08.05.2010 года №83-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты РФ в связи с совершенствованием правового положения государственных (муниципальных) учреждений»
      • Повышение качества управления бюджетным процессом
        • » Постановления
        • » Оценка качества финансового менеджмента, осуществляемого главными распорядителями средств бюджета города-курорта Пятигорска
        • » Рейтинг муниципальных учреждений
        • » Качество оказания муниципальных услуг
        • » Информация о результатах проверок
  • Оценка регулирующего воздействия и экспертиза
    • » Оценка регулирующего воздействия
    • » Экспертиза НПА
    • » Документы раздела
  • Малый и средний бизнес
    • » Объявления
    • Государственная инфраструктура поддержки малого и среднего бизнеса
      • » НО «Фонд развития промышленности Ставропольского края»
      • » НО «Фонд содействия инновационному развитию Ставропольского края»
      • » НО «Фонд поддержки предпринимательства в Ставропольском крае»
      • » Фонд микрофинансирования субъектов малого и среднего предпринимательства в Ставропольском крае
      • » Гарантийный фонд поддержки субъектов малого и среднего предпринимательства в Ставропольском крае
      • » Министерство экономического развития Ставропольского края
    • » Муниципальная поддержка малого и среднего бизнеса
    • » Информация о малом и среднем бизнесе
    • » Законодательная база
    • Имущественная поддержка субъектов малого и среднего предпринимательства
      • » Нормативные правовые акты
      • » Имущество для бизнеса
      • Портал Бизнес-навигатора МСП
      • Раздел «Имущественная поддержка» сайта Корпорации МСП
  • Управление экономического развития администрации города Пятигорска
    • » Контактная информация
    • » Организационная структура
    • » Управление экономического развития информирует
    • » Отчеты о деятельности и планы работы управления экономического развития
    • » Муниципальные услуги и функции
    • Координационные и совещательные органы
      • » Городская межведомственная комиссия по легализации заработной платы в городе-курорте Пятигорске и мобилизации доходов, зачисляемых в бюджет
      • » Совет по поддержке малого и среднего предпринимательства
  • Городская экономика
    • » Промышленность
    • » Торговля и сфера услуг
    • » Развитие конкуренции и Антимонопольный комплаенс
    • » Экспорт
    • » Курорт и туризм
    • » Транспорт
    • » Связь
    • » Объявления
  • Документы стратегического планирования
    • » План мероприятий по реализации стратегии
    • » Прогноз социально-экономического развития
    • » Стратегия социально-экономического развития
    • » Бюджетный прогноз на долгосрочный период
    • » Муниципальные программы
  • » Национальные проекты
• Муниципальные программы
• Муниципальные услуги
• Выявление правообладателей ранее учтенных объектов недвижимости

Актуально

Внимание! Информация об изменениях в заполнении реквизитов платежного поручения

Внимание! В формы справок для самозанятых внесены изменения

Руководитель центра тестирования ГТО

17:20 03/05/2023

Просмотров: 1006

Лобжанидзе Алия Захаровна

Телефон: 8-906-463-1815

Порядок действий для прохождения испытаний ГТО.

17:00 03/05/2023

Просмотров: 2473

Первый шаг

Регистрация на официальном интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО по адресу в сети gto.ru

Пройди регистрацию и получи уникальный идентификационный номер, который откроет тебе доступ к личному кабинету. Обращаем твое внимание, что все результаты прохождения испытаний ГТО будут отображаться именно там! 

График тестирования населения на МАЙ 2023

14:00 03/05/2023

Просмотров: 72

График тестирования населения на АПРЕЛЬ 2023

17:11 03/04/2023

Просмотров: 129

График тестирования населения на МАРТ 2023г

17:23 27/02/2023

Просмотров: 150

График тестирования населения на ФЕВРАЛЬ 2023г

13:55 01/02/2023

Просмотров: 219

Центр тестирования ГТО г. Пятигорска приглашает жителей города принять участие в муниципальном этапе Фестиваля ВФСК «ГТО» среди семейных команд

17:01 23/01/2023

Просмотров: 237

Центр тестирования ГТО г.  Пятигорска приглашает жителей города принять участие в муниципальном этапе Фестиваля ВФСК «ГТО» среди семейных команд, которое состоится 11 февраля 2023 года. Положение прилагается.

График тестирования населения на ДЕКАБРЬ 2022г

18:00 29/11/2022

Просмотров: 254

График тестирования населения на НОЯБРЬ 2022г

09:32 08/11/2022

Просмотров: 276

График тестирования населения на ОКТЯБРЬ 2022г

11:23 05/10/2022

Просмотров: 363

От первого лица

Дмитрий Ворошилов

Глава города Пятигорска

Это память, которую хранит каждая семья, каждый дом. Это то, что делает нас, таких разных,  единым народом и учит мужеству  перед лицом любых испытаний.

И сегодня, когда наша страна вновь  отстаивает свою свободу, независимость, нерушимое право людей жить в мире на родной земле, говорить на родном языке – это важно как никогда!

Дорогие соотечественники! От всей души я желаю вам добра, крепкого здоровья, благополучия, силы духа и уверенности в завтрашнем дне!

С праздником  Победы, Пятигорск!»

Медиа

ИФНС России по городу Пятигорску информирует

МВД предупреждает

О мерах поддержки российского бизнеса

Ответственность за заведомо ложное сообщение об акте терроризма

Подросток с оружием.

Поезд Победы

Новый 2022 год

КАРДО

Емануелевский парк

Возложение цветов к мемориалу

Pontiac GTO 1966 года – Epic Car Rentals

Звоните 760.387.0305

Электронная почта для бронирования

1966 Понтиак GTO Кабриолет

1966 год стал знаменательным для легендарного GTO. Оригинальный американский маслкар приобрел свою индивидуальность и популярность. Он даже стал отдельной серией с хардтопом, спортивным купе с колоннами и кабриолетом. GTO 1966 года, как и те, которые мы предлагаем через Epic Car Rentals, была самой продаваемой моделью GTO за всю историю, и автомобильная пресса назвала ее «Автомобилем года». Наш полночно-синий GTO великолепен внутри и снаружи, с верхом или без него, что делает его чрезвычайно популярным напрокат для свадеб, фотосессий и музыкальных клипов.

При бронировании через Epic Car Rentals у вас теперь есть доступ к некоторым из самых классных доступных брендов, включая Cadillac, Lamborghini, Pontiac, Harley Davidson и т. д., и наслаждайтесь доступной арендой с головокружительными автомобилями, грузовиками и мотоциклами по всей Южной Калифорнии. . Свяжитесь с нами сегодня, чтобы мы могли помочь вам получить незабываемые впечатления от аренды.

Посмотреть галерею

Варианты аренды

Любовь — определение термина

чувство, соответствующее отношениям общности и близости между людьми, основанным на их взаимной заинтересованности и склонности. Проявления любви могут быть различными: половая любовь, разнообразные чувства взаимной симпатии и дружбы между людьми, положительное отношение человека к объекту познания и практической деятельности (любовь к природе, к истине, к жизни и т.д.)

Научные статьи на тему «Любовь»

Брак и любовь как основа семьи Замечание 1 Основой семьи является брачный союз — добровольный…
совместимости возможно достижение уверенности в партнере, надежности отношений, а также взаимное уважение и любовь…
Говоря о семье как о социальной группе на первый план выступают межличностные отношения, любовь друг

Статья от экспертов

Актуальность: Шоколад одно из самых популярных лакомств. Мы обращаемся к нему в моменты радости и уныния, безграничного счастья и бесконечной депрессии. Шоколад, словно символ лёгкой, искромётной подлинной жизни, которую нельзя обуздать никакими запретами.Шоколад известен с давних времен, но, наверное, ни один другой продукт не имеет столько ярых приверженцев и противников. С одной стороны, бытует мнение, что шоколад оказывает положительное воздействие на наш организм, с другой, что он, наоборот вреден, поэтому его употребление следует ограничивать.Цель работы: изучить историю создания шоколада, выяснить вопросы о полезности и вреде этого продукта, проанализировать дегустационный выбор участников эксперимента.Материалы и методы: поиск информации в сети Интернет, изучение литературы, эксперимент. Выводы: шоколад сегодня это не просто лакомство. Диетологи и специалисты по питанию уделяют шоколаду особую роль.Однако с уверенностью можно сказать: шоколад — очень вкусное «лекарство…

Акватория физкультурно-оздоровительный центр | Детский бассейн

ПЛАВАЙ вместе с нами!

БАССЕЙН для каждой СЕМЬИ!
Место где закладывается фундамент здоровья детей

Только у нас вы найдете лучшие условия для плавания с пеленок…

занятия

Грудничковое плавание

С 1 месяца до 1 года

Раннее плавание

С 1 года до 3 лет

Семейное плавание

Плавать всей семьей

Спортивное плавание

Учим будущих чемпионов

Детский бассейн

Акватория

Почему именно мы?

Кроме того, что плавание в большинстве случаев доставляет ребенку невероятное количество положительных эмоции, оно дает возможность развиваться эмоционально, физически и умственно.

Физкультурно-оздоровительный центр грудничкового плавания «Акватория» предлагает различные программы обучения детей плавания, в зависимости от их возраста, индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

важные вопросы

Для детей от 1 месяца

В первые месяцы своей жизни ребенок обладает рефлексом задержки дыхания под водой и плавательным рефлексом…

Справки для бассейна

Справки от родителей предоставляются в случае СОВМЕСТНОГО посещения бассейна детьми и родителями…

О пользе плавания

Всем известно, что до появления на свет малыш находится в мамином животике в жидкой среде, поэтому…

Для детей от 4 месяцев

Плавать в бассейне малышам можно уже с 3-4 месяцев. Занятия проходят вместе с мамами, что позволяет не только укрепить здоровье малыша…

Не разрешают нырять?

Как быть маме? Которая хочет посещать бассейн с малышом, а нырять с задержкой дыхания ребенку не разрешает доктор ввиду …

Наши достижения

Ежегодно проводим соревнования в нашем бассейне «АКВАТОРИЯ» по BABY SWIMMING для детей всех возрастов. ..

Виртуальная

Экскурсия

Прайс-лист

Акватории

Первое пробное занятие

Длительность занятий 40 минут. Справки на первое занятие обязательны!

Разовые занятия

Длительность занятий 40 минут. Рекомендуются для первого опыта плавания

Длительность занятий 40 минут. Рекомендуются для первого опыта плавания

Групповые абонементы

Длительность занятия 40 минут. Рекомендуются для первого опыта плавания

Отзывы

о нашем бассейне

Прекрасное место для обучения ребенка плаванию, персонал профессионалы своего дела, вежливые, всегда позвонят, чтобы уточнить какие — либо вопросы, молодцы!!! Всем рекомендую к посещению!!!

Максим К

Наш постоянный клиент

Отличный бассейн для грудничков! Ранее занимались в бассейне в Москве- здесь понравилось больше. Тренер Жанна — супер профессионал! На занятиях эффективные упражнения, а не просто «искупаться пришли».

Катерина Ж.

Наш постоянный клиент

Очень нравится данный бассейн! Ходим с доченькой с удовольствием. Бассейн тёплый, просторный. Раздевалка оборудована пеленальными столиками и манежами. Персонал вежливый. Удобное месторасположение.

Николай П.

Наш постоянный клиент

0 +

НАС ВЫБИРАЮТ

0 %

ОЦЕНКА КАЧЕСТВА

0 +

СОРЕВНОВАНИЯ

0 %

ОЦЕНКА ТРЕНЕРОВ

Дополнительная информация

Наше оборудование

Открытые вакансии

Тренерский состав

Мы ждем тебя в нашей дружной команде!

Бесплатный купон: Не умеете плавать? Прекрасная возможность это исправить! Обучение плаванию для взрослых со скидкой 41%

Акция завершена 02.01

Поделись акцией и получи …

Поделись акцией и получи . ..

Оставьте свой адрес и мы оповестим вас, как только появится новое предложение.

В избранное

УсловияМестоОписаниеВопросы 0

Купон дает право скидки 41% на обучение плаванию для взрослых от европейского клуба по обучению плаванию «Мэвис-1». Вы заплатите:

3800 р. вместо 6500 р. за курс из 12 занятий.

Посмотреть расписание занятий в Санкт-Петербурге.

Посмотреть расписание занятий в Москве.

Дополнительные условия:

Посмотреть, как добраться до бассейна.

Как работает купон:

Купон действует до 1.02.15.

Действие купона распространяется на одного человека.

Вы можете взять не более 10 купонов по данной акции.

Скидка по купону не суммируется с другими скидками и спецпредложениями

Для получения скидки необходимо предъявить неиспользованный ранее купон в распечатанном виде или полученный в виде SMS.

Обязательна предварительная запись по тел.: +7 964 648-55-86, +7 915 224-30-84, +7 921 753-17-03, +7 921 996-64-60.

Время работы: ежедневно: с 10:00 до 21:00.

Услуги (товары) предоставляются ООО «Европейский клуб по обучению взрослых плаванию «МЭВИС 1», ОГРН 1107746185117

Показать все условия

Место

Европейский клуб по обучению плаванию «Мэвис-1»

2 отзыва

Последний отзыв

Посещала занятия в клубе, бассейн Лужники. Первый месяц со скидкой далее по полной цене. Научилась плавать кролем, брасом…ещё

Посещала занятия в клубе, бассейн Лужники. Первый месяц со скидкой далее по полной цене. Научилась плавать кролем, брасом умела до этого. Теперь самостоятельно посещаю бассейн. Очень довольна тренерами.

Помощь

Если Вам нужна помощь, свяжитесь с нами через
.

Описание

Завидуете тем, кто резвится в воде и держится наплаву? Научиться плавать можно в любом возрасте! В клубе «Мэвис-1» курс из 12 занятий по обучению плаванию обойдется вам почти за полцены!

За 12 лет работы клуб «Мэвис-1» научил плавать уже более 20 тысяч человек. Он не случайно получил звание «клуба №1» в России. Ведь здесь применяется уникальная методика обучения плаванию, созданная в советскую эпоху!

Сегодня клуб «Мэвис-1» насчитывает 12 филиалов в Москве, в которых проводятся тренировки для взрослых и детей. Вы можете выбрать удобный для себя график занятий, а первоклассные инструкторы позаботятся о том, чтобы даже самые боязливые ученики научились держаться на воде.

В «Мэвис-1» вы почувствуете себя как рыба в воде!

Вопросы 0

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы задавать вопросы

Открытый бассейн — JCC Greater Boston

Победите жару и окунитесь в атмосферу этого лета

Создайте незабываемые летние воспоминания с семьей и друзьями и понежьтесь на солнце в нашем открытом бассейне!

Поплескайтесь в детском бассейне, поплавайте ранним утром или просто расслабьтесь у бассейна! Благодаря нашей удобной онлайн-регистрации зарезервировать место на предстоящий сезон стало проще, чем когда-либо. Не ждите, чтобы сделать ваше лето незабываемым — регистрация на лето 2023 открыта!

Следите за нами в Твиттере по адресу @jccgbodp, чтобы быть в курсе важных обновлений нашего расписания.

Часы

Членство для взрослых Lap AM Swim (только Lap Swim)

г.

30 мая — 1 сентября
Понедельник-пятница	6-9 утра
Воскресенье	9-10 утра

Это членство позволяет вам плавать в часы утреннего плавания, указанные выше.

Обратите внимание, что с 30 мая по 16 июня бассейн будет закрыт с 9:00 до 13:00.

Adult Lap Swim не предлагается в праздничные и выходные дни.

Расписание праздников

г.

День памяти, понедельник, 29 мая	9:00-19:00
День Независимости, вторник, 4 июля	9:00-19:00
День труда, понедельник, 4 сентября	9до 19:00

Часы работы могут быть изменены в зависимости от погодных условий. Пожалуйста, звоните 617-558-6580 для ежедневных обновлений.

Adult Lap Swim не будет доступен в праздничные дни.

Часы работы открытого бассейна и у бассейна

Расписание раннего сезона: 27 мая — 16 июня
Понедельник-пятница	13:00-19:00
Суббота-воскресенье	9:00-19:00
‏‏‎ ‎	‏‏‎ ‎
Расписание в середине сезона: 17 июня — 18 августа
Понедельник-Четверг	9:00-20:30
Пятница-воскресенье	9:00-19:00
‎	‎‎‎
Расписание позднего сезона: с 19 августа по 4 сентября
Понедельник-Четверг	9:00-19:30
пятница-воскресенье	9:00-19:00

Тарифы

Полный летний тариф

	Стоимость	Стоимость участника
Семья	$1099	917 долларов
JCC дошкольные семьи	н/д	809 долларов
Пожилая пара (возраст 65+)	$780	$651
Старший индивидуальный (65+ лет)	659 долларов	$550
Одинокий родитель	$989	825 долларов
Взрослая пара	$934	$780
Взрослый индивидуальный	835 долларов	697 долларов
Lap Swim (возраст 18+, только в ранние часы)	$663	$553
Молодой взрослый (22-29 лет)	$560	486 долларов

Часто задаваемые вопросы

Как мне связаться с персоналом открытого бассейна?

Вот номера телефонов наших руководящих сотрудников и офисов:

Адриан Негенборн – Старший директор по водным видам спорта                             38 – Директор по операциям и программам водных видов спорта 617. 558.6476

Лорен Гейл — главный тренер по плаванию Координатор операций с членством 617.558.6554

Офис открытого бассейна                                                                                 617.558.65 80

Основной номер стойки регистрации/JCC                                     617.558. 6522

Как участники открытого бассейна могут приобрести гостевые пропуска для своих друзей?

Гостевые абонементы в открытый бассейн могут приобрести участники открытого бассейна.

Пропуск для взрослых — 25 долларов США на человека

Пропуск для детей — 15 долларов США на человека

Семейный пропуск — 80 долларов США (максимум шесть человек — двое взрослых и до четырех детей)

Пропуска для гостей будут продаваться на улице бильярдная, а также вестибюль JCC.

Участники могут пригласить до шести гостей за одно посещение. Каждый гость может пользоваться открытым бассейном до трех раз в сезон.

Всех гостей должен сопровождать взрослый член открытого бассейна. Все гости в возрасте 18+ должны предъявить удостоверение личности с фотографией. Количество гостей может быть ограничено в загруженные дни. Пожалуйста, позвоните в главный офис открытого бассейна по телефону 617.558.6580, чтобы проверить наличие мест.

** Члены JCC, не являющиеся членами открытого бассейна, могут приобретать абонементы на ограниченной основе в зависимости от вместимости с понедельника по пятницу . Пожалуйста, позвоните по номеру 617.558.6580 заранее, чтобы узнать о наличии мест.

Каковы меры безопасности в открытом бассейне?

JCC по-прежнему привержен безопасности наших членов и посетителей. Каждый член открытого бассейна в возрасте 12 лет и старше должен предъявить действительное удостоверение личности JCC для входа. Эти карточки необходимо предъявлять каждый раз, когда вы входите в открытый бассейн. Если у участника нет удостоверения личности JCC, ему необходимо предъявить действительное удостоверение личности с фотографией.

Если у вас есть прошлогодняя идентификационная карта JCC, она будет активирована автоматически. Если у вас НЕТ удостоверения личности JCC, пожалуйста, подойдите к внутренней стойке регистрации JCC ДО 27 мая (день открытия), чтобы получить удостоверение личности JCC и сфотографироваться.

Могу ли я взять с собой сиделку?

Если вы хотите взять с собой сиделку, она должна быть зарегистрирована и привязана к учетной записи участника. Членство по уходу стоит 99 долларов на лето. Применяются особые правила. Заявки на услуги Caregiver можно получить в офисе продаж или на стойке регистрации в главном здании JCC. Максимум три воспитателя в семье (включая бабушек и дедушек). Воспитатели всегда должны сопровождать ребенка участника, чтобы он мог войти в открытый бассейн. Одновременно может присутствовать только один воспитатель. Воспитатели не могут приводить своих гостей.

Какие купальники мне нужно взять с собой для детей младшего возраста?

Подгузники для плавания и водонепроницаемые виниловые плавательные штаны необходимы для всех детей в возрасте до 3,5 лет, независимо от того, приучены ли они к горшку. Исключений не будет. Для вашего удобства эти предметы доступны по цене 5 долларов США каждый в офисе открытого бассейна.

Предоставляются ли полотенца?

Полотенце предоставляется по цене 5 долларов США за полотенце для всех гостей открытого бассейна.

Может ли мой ребенок брать уроки на открытом воздухе?

Если вы хотите записать своего ребенка на уроки плавания, персонал LKSA Aquatics предлагает индивидуальные и групповые занятия только в крытом бассейне. Для получения дополнительной информации обращайтесь в Департамент водных видов спорта по адресу [email protected].

Есть ли потерянное и найденное в открытом бассейне?

У открытого бассейна есть контейнер для находок. Мы не несем ответственности за потерянные вещи. Вещи, оставленные в мусорном ведре, будут пожертвованы раз в две недели. Мы отправим электронное письмо всем участникам открытого бассейна за неделю до того, как будут сделаны пожертвования.

Как передаются обновления пула?

Чтобы держать вас в курсе, вы будете получать электронные письма о любых важных обновлениях. Вы также можете подписаться на нашу учетную запись Twitter в открытом бассейне на @jccgbodp, чтобы получать обновления в режиме реального времени. Пожалуйста, убедитесь, что у нас есть ваш текущий адрес электронной почты для связи с открытым бассейном. Вы можете отправить свой адрес электронной почты на адрес [email protected].

Правила и политика

Обзор

Наша главная цель — обеспечить безопасный, комфортный и приятный отдых для всех посетителей открытого бассейна. Всегда ожидается вежливое и вежливое поведение. Оскорбительное обращение со стороны участников или персонала недопустимо и может привести к приостановке или аннулированию членства в открытом бассейне.

Будут строго соблюдаться следующие политики, правила и нормы общественного здравоохранения штата. Пожалуйста, прочтите их внимательно. Последнее слово в политике и правилах бассейна остается за дежурными спасателями.

Все участники в возрасте 18 лет и старше должны будут подписать наш Отказ от ответственности JCC и Кодекс поведения. Документы об отказе высылаются по электронной почте при регистрации. Эти документы должны быть подписаны до открытия бильярдного сезона.

Чистота и душ

• Перед входом в бассейн необходимо принять душ с мылом. Это закон штата Массачусетс.
• Необходимо носить чистые купальные костюмы. Нижнее белье, обрезанные джинсы/брюки и/или футболки не допускаются в бассейн по соображениям здоровья и безопасности, за исключением религиозных целей.
• Любое лицо, страдающее лихорадкой, кашлем, простудой, воспалением глаз, выделениями из носа и/или ушей или любым инфекционным заболеванием, не допускается в бассейн до полного выздоровления. Мы просим людей, которые больны, оставаться дома, чтобы свести к минимуму риск распространения болезни среди других участников/пользователей.
• Любому человеку с язвами или другими признаками кожного заболевания, а также человеку, который носит повязку или медицинское покрытие любого типа, не разрешается пользоваться бассейном.
• Пожалуйста, не плюйтесь и не загрязняйте каким-либо иным образом бассейн, террасу у бассейна, проходы или раздевалки.
• В бассейне запрещено использование стеклянных контейнеров.
• Никто не должен приносить или бросать в бассейн какие-либо предметы, которые могут каким-либо образом занести инфекцию или поставить под угрозу безопасность других пловцов.
• Бассейн может быть закрыт на срок до 24 часов после заражения фекалиями, рвотными массами или кровью.
• В пределах восьми футов от бассейна нельзя принимать пищу.
• Когда основной бассейн или детский бассейн должны быть закрыты в случае биологического заражения, площадка у бассейна, газон и незагрязненный бассейн остаются открытыми для участников. Мы сделаем все возможное, чтобы уведомить вас по электронной почте о закрытии. Пожалуйста, поощряйте своих детей делать регулярные перерывы в туалете, чтобы предотвратить такое закрытие.

Health & Safety

JCC будет следовать указаниям местных органов власти, штата и CDC и вносить изменения в соответствии с политикой COVID.

• Пожалуйста, следуйте всем указаниям спасателей. Спасатели несут ответственность за безопасность всех участников.
• Во время грозы и гроз открытый комплекс бассейнов будет закрыт на 30 минут, включая раздевалки. Бассейн будет оставаться закрытым в течение 30 минут после последнего видимого признака или звука шторма. Участники должны будут покинуть комплекс открытых бассейнов до тех пор, пока открытый бассейн снова не откроется.
• Время плавания только для взрослых будет введено в условиях большого скопления людей по усмотрению менеджера.
• Хулиганство или другое небезопасное поведение запрещено.
• Бегать по площадке у бассейна запрещено.
• Запрещается прыгать в детский или основной бассейн (глубиной менее трех футов). Дайвинг разрешен в специально отведенной зоне девятифутовой секции основного бассейна.
• Принимая во внимание наших участников с аллергией на продукты питания и орехи, пожалуйста, избавьтесь от всех пищевых оберток и контейнеров. Пожалуйста, вымойте руки, если вы перекусывали арахисом, орехами или молочными продуктами.
• На палубе у бассейна запрещено находиться в обнаженном виде. Пожалуйста, используйте раздевалки для переодевания, душа и подгузников. Души на открытом воздухе предназначены для тех, кто входит в бассейн. Нельзя мыть голову или раздеваться.
• Курение и употребление алкогольных напитков запрещено.
• Любой пловец с волосами до плеч или длиннее должен носить шапочку для плавания или завязывать ее сзади во время плавания в бассейне. Пожалуйста, посетите нашу стойку у открытого бассейна, чтобы приобрести резинку для волос, если это необходимо. Это делает наш бассейн чистым и безопасным для вашего плавания.

Дети в бассейне

• Плавать в бассейне без присмотра взрослых разрешается детям от 12 лет и старше. Детям в возрасте 12 лет и старше сдавать экзамен по плаванию не нужно. Дети в возрасте до 12 лет, сдавшие экзамен по плаванию, могут плавать, но в бассейне должны находиться под присмотром взрослых. Детям до 12 лет не разрешается носить маску или трубку в бассейне из соображений безопасности. Дети до 12 лет, не прошедшие тест по плаванию, должны находиться в воде в сопровождении взрослого на расстоянии вытянутой руки от ребенка. Это включает в себя нахождение родителей в воде во входе нулевой глубины и детском бассейне с ребенком. Детей (включая младенцев и малышей) НЕ ДОЛЖНО оставлять без присмотра на палубе, пока родитель плавает. Минимальный возраст для посещения открытого бассейна без сопровождения взрослых – 16 лет.
• Присмотр за взрослым считается в возрасте 18 лет и старше. Спасатели готовы действовать или предотвратить чрезвычайную ситуацию; родители/опекуны – это первая линия защиты водной безопасности.
• Подгузники для плавания и водонепроницаемые виниловые плавательные штаны необходимы для всех детей в возрасте до 3,5 лет, независимо от того, приучены ли они к горшку. Исключений не будет. Для вашего удобства эти предметы можно приобрести в офисе открытого бассейна.
• Разрешены прыжки в воду на четыре фута и глубже; дайвинг разрешен только в специально отведенных местах глубокой части. Запрещено прыгать в детском бассейне или в зоне входа с нулевой глубиной.

Плавсредства:

• Плавсредства, надувные предметы, спасательные жилеты и спасательные жилеты любого типа запрещены.

Требования к тестированию на плавание

Дети в возрасте до 12 лет должны пройти тест, чтобы плавать в глубоких частях бассейна. Тестирование будет проводиться по мере наличия сотрудников. Детям, прошедшим тест, будет выдан браслет с цветовой кодировкой, который они должны носить на запястьях для прохождения теста на четыре и девять футов. Родители не могут привести ребенка в девятифутовую зону для купания, чтобы поплавать с ним, если ребенок не прошел тест на девять футов. Если ребенок не сдал тест, он может пересдать тест в другой день. Требования к каждому тесту следующие:

Тест на четырех ногах:

• Плавание вперед в течение 10 секунд и плавание сзади в течение 30 секунд, 30 секунд в воде и возможность проплыть один отрезок вольным стилем с сильным подъемом рук над водой.
• Ребенок не должен сдавать этот тест, если он находится на уровне 7 (планеры) в академии плавания имени Ленни Крайзельбурга (LKSA) или наверстывает упущенное в LKSA в сильной манере, или был/является членом команды Karishim по плаванию.

Девятифутовый тест:

• Плавание спереди в течение 10 секунд и плавание сзади в течение 30 секунд, 60 секунд в воде и возможность проплыть два отрезка вольным стилем с сильным подъемом руки над водой.
• Ребенку не нужно сдавать этот тест, если он находится на уровне 8 (летчики) в Академии плавания Ленни Крайзельбурга (LKSA) или LKSA, выполняя гребки в догонялках, или был/является членом команды Karishim Swim Team.

Тест на круг:

Дети могут пройти тест на плавание у дежурного спасателя на палубе или у менеджера бассейна. Тест круговой дорожки состоит из 10 отрезков непрерывного ползания. Если ребенок проходит мимо, дежурный спасатель или менеджер бассейна помещает его на дорожку. Они не могут использовать круговые дорожки во время плавания только для взрослых.

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами

Есть вопросы? Просто заполните эту форму, и наша команда возьмет ее оттуда.

Удобства — Мира Лагос ТСЖ

Мира Лагос открыла новый кампус клуба в августе 2018 года. Вы, как домовладелец, можете сдавать в аренду «Большую комнату» для вечеринок и мероприятий за минимальную плату. Домовладельцы могут отправить электронное письмо по адресу [email protected], чтобы подтвердить даты и время для свободных мест в календаре, прежде чем вносить залог за объект.

Инструкции/правила фитнес-центра

здесь .

Бассейны открыты в субботу, 29 апреля 2023 г.

Информация о бассейнах ТСЖ

Наша цель — подарить всем членам Ассоциации приятное времяпрепровождение в бассейне в бассейновый сезон 2023 года! В ожидании мы предоставляем следующие факты, чтобы помочь вам ознакомиться с нашими удобствами. Доступ к бассейнам предоставляется только членам Ассоциации домовладельцев, имеющим действующую карту пула, и только их гостям. Нажмите ЗДЕСЬ для процесса.

Бассейны открыты с 29 апреля по 5 сентября. Часы работы:

с 6:00 до 21:00 с воскресенья по четверг

с 6:00 до 22:00 в пятницу и субботу

Только для платных членов ТСЖ и их 4 гостей.

Карты доступа к бассейну : Одна карта доступа с фотографией будет выдана каждому жителю в возрасте 14 лет и старше. Дополнительные или сменные карты стоят 25 долларов США каждая. Карты пула будут выданы и останутся действительными для членов Ассоциации домовладельцев, чьи счета свободны от просроченных платежей.

Веранда «Южный бассейн»

3025 С-Камино Лагос
Гранд-Прери, Техас 75054
Этот развлекательный центр часто называют «Южным бассейном», и в нем находится наш местный офис ТСЖ. В развлекательном центре Veranda есть бассейн с дорожками глубиной 4 фута, а во время сезона бассейнов действуют специальные утренние часы для купания только для взрослых с 6:00 до 9:00.

Эспланада «Северный бассейн»

2803 N Camino Lagos
Grand Prairie, TX 75054
Этот бассейн и игровая площадка расположены к северу от Англии на бульваре в деревне Эль Сендеро и называются «Северным бассейном». В главном бассейне этого развлекательного центра есть красивые водопады, а также мелководье и более глубокие воды для разных возрастов и способностей.

Terraza «Восточный бассейн»

2703 Fuente
Grand Prairie, TX 75054
Он известен как наш «Восточный бассейн» в деревне Марбелья. Главный бассейн в этом развлекательном центре имеет неглубокую секцию с небольшим фонтаном, который отлично подходит для того, чтобы просто намочить ноги, позагорать или познакомить с водой маленьких детей.

Бассейны, игровые площадки, футбольные поля и пешеходные дорожки

В общей сложности имеется четыре игровых площадки и три бассейна. Каждый бассейн включает в себя открытую общую зону для ударов ногами или броском мяча, игровую площадку с игровой площадкой, качелями и надувными планерами! В каждом бассейне есть основной бассейн, бассейн для малышей, фонтаны и садовая мебель. Бассейны открыты с мая по сентябрь. Пешеходные тропы вьются по всему сообществу, около шести прудов.

Встречи, вечеринки и бронирование

Наши бассейны могут быть забронированы жителями. Бронирование не обозначает пул как эксклюзивный. Бассейны всегда открыты для домовладельцев. Цель бронирования — гарантировать, что несколько вечеринок не будут проводиться в бассейне в один и тот же день в одно и то же время. Щелкните здесь, чтобы получить актуальную форму бронирования бассейна

. Заполните и верните вместе с депозитом в офис на месте для подтверждения даты, времени, пула.

Кроссфит — СВОБОДА ФИТНЕСА

Кроссфит

Занятия кроссфитом — направление фитнеса, которое появилось не так давно, но уже завоевало сердца тех, кто стремится к повышению физической выносливости и красивой фигуре.

Направление оптимально подойдет всем, кто хочет быть в хорошей форме, иметь крепкое здоровье и поработать над выносливостью.

Кроссфит основан на системе функционального или кругового тренинга, все упражнения выполняются в режиме особой интенсивности и быстро сменяют друг друга.

Интересно, что функциональный тренинг включает в себя упражнения и элементы из различных видов спорта: легкой и тяжелой атлетики, интервального тренинга, пауэрлифтинга, гимнастики и плиометрики.

Регулярные занятия кроссфитом позволят не только повысить мышечный тонус, но оптимизировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Люди, посещающие кросс-зал, уже через месяц тренировок отмечают кардинальные положительные изменения в физической форме и общее улучшение самочувствия.

Кроссфит тренировки

Кроссфит для начинающих должен начинаться с 2-3 тренировок в неделю, при этом между занятиями необходимо создать все условия для отдыха организма.

Основой кроссфита является выполнение комплекса базовых упражнений:

1. Берпи — упражнение с собственными весом, пришедшее в кроссфит из гимнастики. Отлично тренирует выносливость, прорабатывает мышцы рук, кора, ног и ягодиц;
2. Становая тяга — основа основ, благодаря ее освоению возможно дальнейшее выполнение упражнений из тяжелой атлетики;
3. Подтягивания — базовое упражнение, знакомое всем со школьной скамьи;
4. Приседания — упражнение, которое в начале тренировок выполняется без веса, затем возможно постепенно усложнять задачу и выполнять с отягощением;
5. Отжимания — элемент, направленный на укрепление грудных мышц и мышц рук;
6. Прыжки на скакалке — наиболее эффективный вид кардио, который задействует все мышцы;
7. Планка — универсальный элемент из плиометрики, выполняющийся в движении или статически.
8. Сит-апы укрепляют пресс и поясницу, выполняются в ускоренном режиме.

При повышении уровня физической подготовки возможна модификация базового комплекса и дополнение его махами гирей, выполнение упражнений на турнике и брусьях и прыжками на тумбу.

Кроссфит программа направлена на усовершенствование следующих показателей:

• сила;
• мощность и скорость реакции;
• гибкость;
• выносливость;
• координация;
• точность;
• ловкость.

Кроссфит программа тренировок должна составляться индивидуально, исходя из возможностей каждого посетителя кроссфит — зала. Занятия по данной системе в равной степени подходят и мужчинам, и женщинам.

В нашем фитнес клубе работают профессиональные тренеры, которые помогут Вам составить эффективную программу упражнений и создать фигуру мечты.

Кроссфит в Москве

Кроссфит — зал — обязательное условие для эффективных тренировок. В нашем фитнес клубе «Свобода фитнеса» оборудована просторная кроссфит-зона. Она оснащена всем необходимым для занятий функциональным тренингом: штангами, гантелями, дорожками для спринтерских забегов, канатами, покрышками и тумбами.

Мы сделали все, чтобы клиенты нашего фитнес клуба могли чувствовать себя комфортно и целенаправленно двигаться к достижению поставленных целей:

1. наличие охраняемой парковки;
2. доступная стоимость абонементов;
3. наличие детской комнаты и возможности заниматься с детьми;
4. квалифицированный тренерский состав;
5. шаговая доступность от метро.

Записаться на пробное занятие по кроссфиту с тренером или задать все интересующие Вас вопросы возможно по телефону: +7 (495) 260-80-88

Брось себе вызов!

Фитнес и кросс-тренинг | FitPro

759.00 руб

690.00 руб

245. 70 руб

189.00 руб

759.00 руб

759.00 руб

759. 00 руб

495.00 руб

495.00 руб

495. 00 руб

495.00 руб

495. 00 руб

75.90 руб

132.00 руб

Что это такое и с чего начать

Чаще всего спортсмены прилагают все свои усилия к тренировкам и совершенствованию в одном выбранном виде спорта.

Но некоторые спортсмены предпочитают тренироваться, используя различные виды деятельности, чтобы улучшить результаты в своем основном виде спорта.

Эта практика, обычно называемая кросс-тренингом, может похвастаться несколькими потенциальными преимуществами, связанными со спортивными результатами и общей физической подготовкой.

В этой статье рассматривается кросс-тренинг, что это такое, его преимущества, лучшие упражнения для бегунов и несколько примеров тренировок.

Кросс-тренинг определяется как протокол упражнений, в котором используются несколько режимов тренировок, не входящих в основной вид спорта спортсмена, для развития определенного компонента физической подготовки.

Изначально кросс-тренинг популяризировался среди бегунов, но в настоящее время является обычной практикой среди велосипедистов, пловцов, триатлетов и ряда других спортсменов.

В большинстве случаев спортсмены активнее включают кросс-тренировки в межсезонье, когда объем тренировок по конкретному виду спорта снижается.

Другая популярная причина для кросс-тренинга связана с изменением погоды в зависимости от времени года. Когда погода менее благоприятна для занятий спортом на открытом воздухе, некоторые спортсмены могут выбрать варианты в помещении.

Некоторые распространенные примеры перекрестных тренировок включают:

• бегунов, использующих езду на велосипеде в качестве альтернативного упражнения для развития и поддержания выносливости или поднятие тяжестей для наращивания размера и силы
• баскетболисты, участвующие в высокоинтенсивных занятиях по вращению для развития силы в спринте
• волейболисты, практикующие йогу для облегчения восстановления после тренировок основной вид спорта спортсмена. Цель состоит в том, чтобы разработать конкретные компоненты фитнеса.

  Включение кросс-тренинга в ваш режим физической подготовки может дать несколько потенциальных преимуществ в плане производительности.

  Вот основные преимущества, которые получают многие спортсмены.

  Может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

  Тренировки с использованием различных форм упражнений могут дать новый стимул сердечно-сосудистой системе, что позволит спортсмену адаптироваться к новым видам спорта.

  В одном исследовании сравнивали структуру и функцию левого желудочка в группе элитных пловцов и бегунов, чтобы изучить сердечно-сосудистую деятельность у спортсменов, занимающихся на суше, и у спортсменов, занимающихся водными видами спорта. Левый желудочек является основной частью сердца, отвечающей за перекачивание обогащенной кислородом крови по всему телу (1).

  Было обнаружено, что левые желудочки бегунов функционировали несколько иначе, чем у пловцов; в частности, они наполнялись кровью несколько раньше. Тем не менее, пловцы продемонстрировали более высокий сердечный выброс, то есть они перекачивали больше крови с большей скоростью.

  Более раннее исследование сравнило механику левого желудочка группы марафонцев (спортсмены на выносливость) с таковой у бодибилдеров (силовики). Точно так же исследователи обнаружили различия в том, как левый желудочек перекачивает кровь (2).

  Эти исследования показывают, что различные виды упражнений могут привести к различным спортивным адаптациям сердца, создавая более всестороннюю сердечно-сосудистую основу для физических упражнений и занятий спортом.

  Тренирует группы мышц, не задействованные в основном виде спорта

  Другим потенциальным преимуществом кросс-тренинга является возможность проработать группы мышц, которые обычно не используются в основном виде спорта.

  Например, если бы бегун использовал плавание в качестве кросс-тренировки, он нацелился бы на мышцы спины, которые обычно не используются при беге.

  В качестве альтернативы, если бы пловец включил тяжелую атлетику в свои тренировки, он задействовал бы мышцы ног, которые он не может использовать во время плавания.

  Таким образом, включение различных кросс-тренировок с течением времени может привести к более разностороннему телосложению, что может способствовать общему уровню физической подготовки спортсмена.

  Кроме того, изменяя модели движений для мобилизации других групп мышц, вы можете заметить большую силу в своих движениях, когда вернетесь к своему виду спорта.

  Исследования, изучающие взаимосвязь между противоположными группами мышц, предполагают, что большая подвижность в мышцах-антагонистах вызывает большую силу мышц-агонистов, или первичных движителей (3).

  Позволяет восстановиться после основного вида спорта.

  Одним из часто упускаемых из виду аспектов тренировок является восстановление.

  Например, если футболист, играющий в сезон, хочет поддерживать аэробные способности между играми, он может выбрать тренировку по гребле.

  Это позволяет мышцам ног восстанавливаться после сильных ударных движений, хотя при этом повышается частота сердечных сокращений и поддерживается кардио-выносливость.

  Без надлежащего восстановления все усилия, которые вы приложили к тренировкам, могут остаться нереализованными, и вы рискуете получить травму от чрезмерной нагрузки.

  Кросс-тренинг может быть полезным инструментом, помогающим спортсменам восстановиться после их основного вида спорта, предотвращая при этом травмы, вызванные чрезмерными нагрузками.

  Эту концепцию можно применять во многих видах спорта, позволяя спортсменам одновременно тренироваться и восстанавливаться.

  Поддерживает умственную активность

  Во время энергичных тренировок в одном виде спорта спортсмены время от времени склонны к выгоранию. Возможно, это справедливо, так как требуется значительное количество времени, внимания и решимости, чтобы выполнять ежедневные тренировки и преуспевать в спорте.

  Кросс-тренинг может помочь поддерживать умственную активность спортсменов, предоставляя новую деятельность и разрушая монотонность, которую они могут испытывать.

  Таким образом, вернувшись к своему основному виду спорта, спортсмены могут чувствовать себя психологически обновленными, что, в свою очередь, позволяет им тренироваться более эффективно.

  Может снизить риск травм

  Непрерывная тренировка одних и тех же групп мышц с использованием одного и того же режима упражнений может со временем привести к чрезмерным травмам (4).

  На самом деле определенные виды спорта связаны с некоторыми распространенными травмами. Например, бегуны часто получают расколотую голень, а бейсболисты часто страдают от разрывов вращательной манжеты плеча.

  Кросс-тренинг может быть жизнеспособным решением для снижения нагрузки на наиболее часто используемые мышечные группы спортсменов, в то же время увеличивая аэробные возможности или силу.

  Со временем это может значительно снизить риск получения травмы спортсменом, позволяя ему получать больше игрового времени в любимом виде спорта.

  Резюме

  Внедрение кросс-тренировок в ваш силовой и кондиционный режим может дать несколько преимуществ, включая повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, тренировку неиспользуемых групп мышц, увеличение времени восстановления, преодоление скуки и снижение риска травм.

  Спортсменам, заинтересованным в добавлении кросс-тренинга в свой режим тренировок, следует задать несколько важных вопросов:

  Каков ваш уровень опыта?

  Менее опытным спортсменам требуется меньше разнообразия в тренировках для улучшения физической формы. Таким образом, чем меньше у вас опыта, тем меньше перекрестного обучения вам может потребоваться.

  Тем не менее, менее опытные спортсмены могут слишком быстро увлечься спортом, что увеличивает риск получения травмы от чрезмерной нагрузки. Вот почему идеально включить кросс-тренинг в свой план тренировок на ранней стадии.

  На каком этапе обучения вы находитесь?

  Спортсмены, работающие в сезон, часто выбирают другие виды кросс-тренировок, чем в межсезонье.

  Какую область своей физической подготовки вы хотите улучшить?

  Подумайте, какая область фитнеса лучше всего подходит для достижения лучших результатов в вашем виде спорта. Например, вы можете поднимать тяжести, если хотите нарастить мышечную массу, или можете выбрать езду на велосипеде, если хотите повысить выносливость.

  Какие виды деятельности вас интересуют?

  Этот аспект часто упускается из виду. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам действительно нравятся, так как их будет намного легче придерживаться в течение длительного времени.

  Резюме

  При выборе кросс-тренинга необходимо учитывать несколько факторов. К ним относятся ваш уровень опыта, этап обучения, области, в которых вы хотите улучшить, и какие занятия вам нравятся.

  При внедрении кросс-тренировок для бега вы должны сначала рассмотреть, какие виды деятельности будут иметь лучший перенос для повышения производительности.

  В случае бега вам также следует выбрать упражнение с низким воздействием и не мешающее вашему восстановлению после беговой тренировки.

  Вот наиболее распространенные кросс-тренировки, которые выбирают бегуны:

  • Езда на велосипеде или вращение: вариант с низкой ударной нагрузкой, который точно имитирует кардиотренировки при беге
  • Гребля: вариант с низкой ударной нагрузкой, который работает верхняя часть тела, обычно не используемая во время бега
  • Плавание: представляет собой альтернативу с низким уровнем воздействия, которая позволяет восстанавливаться после бега, помогая увеличить аэробные способности
  • Силовые тренировки: укрепляет мышцы тела, дополняя тренировку на выносливость и повышая производительность
  • Йога: отлично подходит для восстановления, поскольку различные позы йоги повышают гибкость и могут помочь предотвратить травмы (4)
  • Пилатес: эффективный способ укрепить и удлинить напряженные мышцы, одновременно увеличивая силу кора
  • Лыжи (горные или беговые): беговые лыжи лучше всего имитируют кардиотренировки при беге; горные лыжи также могут подойти бегунам

  Хотя это одни из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов, десятки других могут быть подходящими для улучшения восстановления и повышения производительности.

  Резюме

  Некоторые из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов включают езду на велосипеде, греблю, плавание, силовые тренировки, йогу, пилатес и катание на лыжах.

  При определении того, сколько кросс-тренировок вы должны выполнять каждую неделю, важно помнить, на какой фазе тренировок вы находитесь в своем основном виде спорта.

  Если вы увеличиваете объем тренировок в своем основном виде спорта для подготовки к соревнованиям, возможно, сейчас не лучшее время для перекрестных тренировок.

  С другой стороны, если вы вступаете в межсезонье, включение большего количества кросс-тренировок может быть очень полезным, позволяя вам восстанавливаться, сохраняя при этом свою физическую форму.

  В таблице ниже приведены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня опыта в данном виде спорта.

  	В сезон	В межсезонье
  Новичок	Минимум	1–2 9 0198
  Средний	1–2	2–3
  Продвинутый	1–3	2–4

  Хотя в этой таблице представлены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок, которые вы должны выполнять в неделю, важно учитывать ваши индивидуальные тренировочные цели и уровень опыта.

  Резюме

  Принимая решение о том, сколько кросс-тренировок выполнять в неделю, важно учитывать этап тренировок и уровень опыта в данном виде спорта.

  Хотя кросс-тренинг очень индивидуален, вот несколько примеров кросс-тренинга, которые помогут вам начать.

  Лучше всего обратиться к сертифицированному тренеру за консультацией по индивидуальному программированию.

  Интервальная тренировка по плаванию

  Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

  Наборы: 10 x 50 ярдов (1 длина олимпийского бассейна)

  1. Разминка проплыть несколько кругов бассейн в медленном темпе.
  2. Начните первый сет, проплыв 50 ярдов в среднем темпе.
  3. Отдых 15–30 секунд.
  4. Завершите остальные подходы, отдыхая между ними.
  5. Охладитесь, сделав еще пару медленных кругов в бассейне.

  Высокоинтенсивная тренировка по гребле

  Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

  Наборы: 10 x 30 секунд при высокой интенсивности

  9025 1
• Разминка на гребном тренажере в течение 5 минут, чтобы получить перекачка крови.
• Начните свой первый подход с гребли в течение 30 секунд с высокой интенсивностью.
• Отдохните 30 секунд, гребя в расслабленном темпе.
• Выполните оставшиеся подходы по той же схеме 30-секундный перерыв и 30-секундный перерыв.
• Заминка в течение 5 минут в медленном темпе.
• Дополнительные наборы могут быть добавлены по мере вашего продвижения. большинство спортсменов
• 10 отжиманий
• 10 шагающих выпадов
• 15 тяг в наклоне ( с помощью гантелей или молочников, наполненных водой)
• 15-секундная планка
• 30 прыжков с трамплина

1. Начните с разминки с помощью низкоинтенсивного кардио (например, ходьбы, прыжков со скакалкой или на эллиптическом тренажере), чтобы подготовить мышцы к движению.
2. Начните с первого упражнения, сразу же переходите к следующему, когда закончите.
3. Выполните 3 полных круга упражнений, отдыхая по 30–60 секунд между каждым кругом.
4. По мере продвижения можно добавлять дополнительные схемы или движения для увеличения сложности.

Резюме

Несмотря на то, что существуют сотни потенциальных кросс-тренировок, важно выбрать те, которые наиболее подходят для вашего основного интересующего вида спорта. Это три варианта, чтобы дать вам некоторые идеи и начать работу.

Кросс-тренинг — это распространенная стратегия развития силы и физической подготовки, в которой спортсмены используют различные виды упражнений вне основного вида спорта для улучшения определенных компонентов своей физической формы.

Некоторые из основных потенциальных преимуществ кросс-тренинга включают улучшение сердечно-сосудистой выносливости, тренировку неиспользуемых групп мышц, восстановление после основного вида спорта, поддержание умственной активности и снижение риска травм.

При определении количества перекрестных тренировок учитывайте свой этап обучения и уровень опыта. Вы должны выбрать занятия, которые больше всего перекликаются с вашим основным видом спорта.

Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь прогрессировать в своем виде спорта, включение кросс-тренинга может дать вам дополнительный импульс, необходимый для достижения успеха.

Что это такое и с чего начать

Чаще всего спортсмены прилагают все усилия к тренировкам и совершенствованию в одном выбранном виде спорта.

Но некоторые спортсмены предпочитают тренироваться, используя различные виды деятельности, чтобы улучшить результаты в своем основном виде спорта.

Эта практика, обычно называемая кросс-тренингом, может похвастаться несколькими потенциальными преимуществами, связанными со спортивными результатами и общей физической подготовкой.

В этой статье рассматривается кросс-тренинг, что это такое, его преимущества, лучшие упражнения для бегунов и несколько примеров тренировок.

Кросс-тренинг определяется как протокол упражнений, в котором используются несколько режимов тренировок, не входящих в основной вид спорта спортсмена, для развития определенного компонента физической подготовки.

Изначально кросс-тренинг популяризировался среди бегунов, но в настоящее время является обычной практикой среди велосипедистов, пловцов, триатлетов и ряда других спортсменов.

В большинстве случаев спортсмены активнее включают кросс-тренировки в межсезонье, когда объем тренировок по конкретному виду спорта снижается.

Еще одна популярная причина для кросс-тренинга связана с погодными изменениями в зависимости от времени года. Когда погода менее благоприятна для занятий спортом на открытом воздухе, некоторые спортсмены могут выбрать варианты в помещении.

Некоторые распространенные примеры перекрестных тренировок включают:

• бегунов, использующих езду на велосипеде в качестве альтернативного упражнения для развития и поддержания выносливости или поднятие тяжестей для наращивания массы и силы
• баскетболисты, участвующие в высокоинтенсивных занятиях по велотренажерам для наращивания силы в спринте
• волейболисты, практикующие йогу для ускорения восстановления после тренировок

Резюме

Кросс-тренинг — это протокол упражнений с использованием различных режимов тренировок, которые отличаются от основного вида спорта спортсмена. Цель состоит в том, чтобы разработать конкретные компоненты фитнеса.

Включение кросс-тренинга в ваш режим физической подготовки может дать несколько потенциальных преимуществ в плане производительности.

Вот основные преимущества, которые получают многие спортсмены.

Может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Тренировки с использованием различных форм упражнений могут дать новый стимул сердечно-сосудистой системе, что позволит спортсмену адаптироваться к новым видам спорта.

В одном исследовании сравнивали структуру и функцию левого желудочка в группе элитных пловцов и бегунов, чтобы изучить сердечно-сосудистую деятельность у спортсменов на суше и на воде. Левый желудочек является основной частью сердца, отвечающей за перекачивание обогащенной кислородом крови по всему телу (1).

Было обнаружено, что левые желудочки бегунов функционировали несколько иначе, чем у пловцов; в частности, они наполнялись кровью несколько раньше. Тем не менее, пловцы продемонстрировали более высокий сердечный выброс, то есть они перекачивали больше крови с большей скоростью.

В более раннем исследовании сравнивалась механика левого желудочка группы марафонцев (спортсмены на выносливость) с таковой у бодибилдеров (силовики). Точно так же исследователи обнаружили различия в том, как левый желудочек перекачивает кровь (2).

Эти исследования показывают, что различные виды упражнений могут привести к различным спортивным адаптациям сердца, создавая более всестороннюю сердечно-сосудистую основу для физических упражнений и занятий спортом.

Тренирует группы мышц, не задействованные в основном виде спорта

Еще одним потенциальным преимуществом кросс-тренинга является возможность нацеливания на группы мышц, которые обычно не используются спортсменами в спорте.

Например, если бы бегун использовал плавание в качестве кросс-тренировки, он нацелился бы на мышцы спины, которые обычно не используются при беге.

В качестве альтернативы, если бы пловец включил тяжелую атлетику в свои тренировки, он задействовал бы мышцы ног, которые он не может использовать во время плавания.

Таким образом, включение различных кросс-тренировок с течением времени может привести к более разностороннему телосложению, что может способствовать общему уровню физической подготовки спортсмена.

Кроме того, изменяя модели движений для мобилизации других групп мышц, вы можете заметить большую силу в своих движениях, когда вернетесь к своему виду спорта.

Исследования, изучающие взаимосвязь между противоположными группами мышц, показывают, что большая подвижность мышц-антагонистов вызывает большую силу мышц-агонистов, или первичных движителей (3).

Позволяет восстановиться после основного вида спорта.

Одним из часто упускаемых из виду аспектов тренировок является восстановление.

Например, если футболист, играющий в сезон, хочет поддерживать аэробные способности между играми, он может выбрать тренировку по гребле.

Это позволяет мышцам ног восстанавливаться после сильных ударных движений, хотя при этом повышается частота сердечных сокращений и поддерживается кардио-выносливость.

Без надлежащего восстановления все усилия, которые вы приложили к тренировкам, могут остаться нереализованными, и вы рискуете получить травму от чрезмерной нагрузки.

Кросс-тренинг может быть полезным инструментом, помогающим спортсменам восстановиться после их основного вида спорта, предотвращая при этом травмы, вызванные чрезмерными нагрузками.

Эту концепцию можно применять ко многим видам спорта, позволяя спортсменам одновременно тренироваться и восстанавливаться.

Поддерживает умственную активность

Во время энергичных тренировок в одном виде спорта спортсмены время от времени склонны к выгоранию. Возможно, это справедливо, так как требуется значительное количество времени, внимания и решимости, чтобы выполнять ежедневные тренировки и преуспевать в спорте.

Кросс-тренинг может помочь поддерживать умственную активность спортсменов, предоставляя новую деятельность и разрушая монотонность, которую они могут испытывать.

Таким образом, возвращаясь к своему основному виду спорта, спортсмены могут чувствовать себя психологически обновленными, что, в свою очередь, позволяет им тренироваться более эффективно.

Может снизить риск травм

Непрерывная тренировка одних и тех же групп мышц с использованием одного и того же режима упражнений может со временем привести к чрезмерным травмам (4).

На самом деле определенные виды спорта связаны с некоторыми распространенными травмами. Например, бегуны часто получают расколотую голень, а бейсболисты часто страдают от разрывов вращательной манжеты плеча.

Кросс-тренинг может быть жизнеспособным решением для снижения нагрузки на наиболее часто используемые мышечные группы спортсменов, в то же время увеличивая аэробные возможности или силу.

Со временем это может значительно снизить риск получения травмы спортсменом, позволяя ему получать больше игрового времени в любимом виде спорта.

Резюме

Внедрение кросс-тренировок в ваш силовой и кондиционный режим может дать несколько преимуществ, включая повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, тренировку неиспользуемых групп мышц, увеличение времени восстановления, преодоление скуки и снижение риска травм.

Спортсменам, заинтересованным в добавлении кросс-тренинга в свой режим тренировок, следует задать несколько важных вопросов:

Каков ваш уровень опыта?

Менее опытным спортсменам требуется меньше разнообразия в тренировках для улучшения физической формы. Таким образом, чем меньше у вас опыта, тем меньше перекрестного обучения вам может потребоваться.

Тем не менее, менее опытные спортсмены могут слишком быстро увлечься спортом, что увеличивает риск получения травмы от чрезмерной нагрузки. Вот почему идеально включить кросс-тренинг в свой план тренировок на ранней стадии.

На каком этапе обучения вы находитесь?

Спортсмены, работающие в сезон, часто выбирают другие виды кросс-тренировок, чем в межсезонье.

Какую область своей физической подготовки вы хотите улучшить?

Подумайте, какая область фитнеса лучше всего подходит для достижения лучших результатов в вашем виде спорта. Например, вы можете поднимать тяжести, если хотите нарастить мышечную массу, или можете выбрать езду на велосипеде, если хотите повысить выносливость.

Какие виды деятельности вас интересуют?

Этот аспект часто упускается из виду. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам действительно нравятся, так как их будет намного легче придерживаться в течение длительного времени.

Резюме

При выборе кросс-тренинга необходимо учитывать несколько факторов. К ним относятся ваш уровень опыта, этап обучения, области, в которых вы хотите улучшить, и какие занятия вам нравятся.

При внедрении кросс-тренировок для бега вы должны сначала рассмотреть, какие виды деятельности будут иметь лучший перенос для повышения производительности.

В случае бега вам также следует выбрать упражнение с низким воздействием и не мешающее вашему восстановлению после беговой тренировки.

Вот наиболее распространенные кросс-тренировки, которые выбирают бегуны:

• Езда на велосипеде или вращение: вариант с низкой ударной нагрузкой, который точно имитирует кардиотренировки при беге
• Гребля: вариант с низкой ударной нагрузкой, который работает верхняя часть тела, обычно не используемая во время бега
• Плавание: представляет собой альтернативу с низким уровнем воздействия, которая позволяет восстанавливаться после бега, помогая увеличить аэробные способности
• Силовые тренировки: укрепляет мышцы тела, дополняя тренировку на выносливость и повышая производительность
• Йога: отлично подходит для восстановления, поскольку различные позы йоги повышают гибкость и могут помочь предотвратить травмы (4)
• Пилатес: эффективный способ укрепить и удлинить напряженные мышцы, одновременно увеличивая силу кора
• Лыжи (горные или беговые): беговые лыжи лучше всего имитируют кардиотренировки при беге; горные лыжи также могут подойти бегунам

Хотя это одни из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов, десятки других могут быть подходящими для улучшения восстановления и повышения производительности.

Резюме

Некоторые из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов включают езду на велосипеде, греблю, плавание, силовые тренировки, йогу, пилатес и катание на лыжах.

При определении того, сколько кросс-тренировок вы должны выполнять каждую неделю, важно помнить, на какой фазе тренировок вы находитесь в своем основном виде спорта.

Если вы увеличиваете объем тренировок в своем основном виде спорта для подготовки к соревнованиям, возможно, сейчас не лучшее время для перекрестных тренировок.

С другой стороны, если вы вступаете в межсезонье, включение большего количества кросс-тренировок может быть очень полезным, позволяя вам восстанавливаться, сохраняя при этом свою физическую форму.

В таблице ниже приведены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня опыта в данном виде спорта.

	В сезон	В межсезонье
Новичок	Минимум	1–2 9 0198
Средний	1–2	2–3
Продвинутый	1–3	2–4

Хотя в этой таблице представлены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок, которые вы должны выполнять в неделю, важно учитывать ваши индивидуальные тренировочные цели и уровень опыта.

Резюме

Принимая решение о том, сколько кросс-тренировок выполнять в неделю, важно учитывать этап тренировок и уровень опыта в данном виде спорта.

Хотя кросс-тренинг очень индивидуален, вот несколько примеров кросс-тренинга, которые помогут вам начать.

Лучше всего обратиться к сертифицированному тренеру за консультацией по индивидуальному программированию.

Интервальная тренировка по плаванию

Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

Наборы: 10 x 50 ярдов (1 длина олимпийского бассейна)

1. Разминка проплыть несколько кругов бассейн в медленном темпе.
2. Начните первый сет, проплыв 50 ярдов в среднем темпе.
3. Отдых 15–30 секунд.
4. Завершите остальные подходы, отдыхая между ними.
5. Охладитесь, сделав еще пару медленных кругов в бассейне.

Высокоинтенсивная тренировка по гребле

Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

Наборы: 10 x 30 секунд при высокой интенсивности

9025 1

Разминка на гребном тренажере в течение 5 минут, чтобы получить перекачка крови.

Начните свой первый подход с гребли в течение 30 секунд с высокой интенсивностью.

Отдохните 30 секунд, гребя в расслабленном темпе.

Выполните оставшиеся подходы по той же схеме 30-секундный перерыв и 30-секундный перерыв.

Заминка в течение 5 минут в медленном темпе.

Дополнительные наборы могут быть добавлены по мере вашего продвижения. большинство спортсменов

10 отжиманий

10 шагающих выпадов

15 тяг в наклоне ( с помощью гантелей или молочников, наполненных водой)

15-секундная планка

30 прыжков с трамплина

1. Начните с разминки с помощью низкоинтенсивного кардио (например, ходьбы, прыжков со скакалкой или на эллиптическом тренажере), чтобы подготовить мышцы к движению.
2. Начните с первого упражнения, сразу же переходите к следующему, когда закончите.
3. Выполните 3 полных круга упражнений, отдыхая по 30–60 секунд между каждым кругом.

Анализ стихотворения Асадова «Что такое счастье?»

Стихотворение «Что такое счастье?» относится к позднему периоду творчества Эдуарда Асадова, когда полностью сформировался его стиль, были расставлены приоритеты в тематике и жанрах. Оно было написано в 1994 г. Философская лирика занимает почетное место в творчестве поэта, в ее ключе написано и анализируемое произведение.

Тема стихотворения – разные значения счастья. Поэт утверждает, что у каждого свое счастье и только от человека зависит «рост», величина этого понятия. Автор не дает однозначного ответа, на вопрос, заявленный в названии, но внимательный читатель может прочитать его между строк.

В центре стиха образ лирического героя, который полностью сливается с автором. Герой задает вопрос: «Что такое счастье?», а далее собирает мнения разных людей о нем. Начинает он с самых примитивных токований этого понятия: карты, вино, большие оклады, красивые секретарши и подчиненные». Постепенно он переходит от фальшивых ценностей к истинным,. Это забота, внимание, «общность переживания», любовь, горение в работе, путь к мечте.

Сам же лирический герой не пристает ни к одному из этих мнений. В последнем куплете он подводит итог, расставляя все точки над «и». Герой считает, что каждая мысль о счастье имеет право на существование, просто, рост счастья зависит от самого человека, его приоритетов в ценностях. Лирический герой не вступает в полемику ни с одной категорией людей, он лишь передает их мнение, причем в нейтральном ключе. Иногда кажется, что он берет интервью, а сам наблюдает за ответом за кадром.

Идея стихотворения Эдуарда Асадова «Что такое счастье?» доносится при помощи художественных средств. Их в стихотворении немного, но именно тропы помогаю завершить смысловую картину или сделать акцент на чем-либо. Поэт использует метафоры: «острые ощущения», «счастье – это горение», «дерзкие крылья взлета», «бывает разного роста от кочки и до Казбека». Также в тексте есть эпитеты: секретарши «плененные», «дерзкие крылья».

Произведение интересное с точки зрения интонации. Поэт начинает стих с вопросительного предложения, далее спокойно ищет на него ответ. Восклицательными синтаксическими конструкциями он выделяет наиболее важные для него мысли. Интонация способствует раскрытию темы, донесению идеи.

Композиция стиха Э. Асадова «Что такое счастье?» несложная. Он состоит из шести катренов с параллельной рифмой. Каждое четверостишье передает относительно завершенную мысль, последнее же является выводом ко всем тезисам. Стихотворный размер – трехстопный дактиль. Этот размер замедляет темп рассказа, что подталкивает к философским размышлениям над проблемой.

Анализируемое стихотворение – один из многих образцов лирики, посвященной проблеме счастья. Его особенность в том, что автор раскрывает сразу несколько граней счастья, но не останавливается на какой-то одной. Вывод, который делает Э. Асадов, заставляет читателя задуматься над вопросом: «А какого роста мое счастье?».

Понравилось сочинение? А вот еще:

Анализ стихотворения Асадова «Доброта»

Анализ стихотворения Асадова «Сатана»

Анализ стихотворения Асадова «Дорожите счастьем, дорожите!»

Анализ стихотворения Асадова «Стихи о рыжей дворняге»

Что же такое счастье Одни говорят это страсти Карты, вино, увлечения, все острые ощущения.

Другие… ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Счастье не в том, что вы делаете и нет счастья в том, что вы получите в результате своих действий. Счастье — это вы. Вы ищете счастье, но на самом деле вы ищете себя!

Цезарь Теруэль (8)

Счастье — это когда тебя понимают, большое счастье — это когда тебя любят, настоящее счастье — это когда любишь ты.

Конфуций (100+)

Настоящее счастье — это когда вокруг тебя все счастливые. Счастье — это возможность и талант приумножать вокруг себя счастливых.

Леонид Семенович Сухоруков (100+)

Любовь — не синоним счастья, это счастье и страдание в одном флаконе.

О любви (Михаил Веллер) (30+)

Если и есть на свете такая штука, как абсолютное счастье, то это ощущение, что ты — в правильном месте.

Жареные зелёные помидоры в кафе «Полустанок (Фэнни Флэгг) (30+)

Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии.

Махатма Ганди (50+)

Счастье – это когда у тебя есть смысл и стимул в жизни.

Бахтияр Мамедов (50+)

Счастье — это необязательность и любовь.

Юрий Михайлович Рост (5)

Что такое счастье? Счастье — это просто! Нет у счастья веса, нет у счастья роста. Счастье не измеришь яркими словами, счастье не увидишь ясными глазами. Как тогда ответить, что такое счастье? Ведь оно бывает самой разной масти. Счастье… это слово много лиц имеет, каждый понимает счастье, как умеет.

Неизвестный автор (1000+)

А счастье — это купить обои, иметь семью, запастись терпеньем.
А счастье — это на кухне двое, пьют чай и мажут на хлеб варенье.
А счастье — это не Рим и Куба, не куча шмоток, не развлечение.
А счастье — слишком родные губы, уютный домик и чай с печеньем.

Ангелина Болотская (8)

• Показать лучшие

---

1. Главная
2. ❤❤❤ Эдуард Аркадьевич Асадов — 186 цитат

Что такое счастье?

1. Психология
2. Позитивная психология
3. 656553

Не то, что вы ищете? Найдите наши решения ИЛИ задайте свой собственный вопрос.

Этот контент был скопирован с сайта BrainMass.com. Просмотрите оригинал и получите готовое решение здесь!

Решение анализирует счастье, признаки счастья и различия между гедонией, эвдонией и помолвкой. Он также охватывает практики, чтобы чувствовать себя счастливее, причины, по которым нужно быть счастливым, и способы увеличить счастье.

© BrainMass Inc.

Обзор решения

В погоне за счастьем
Каждый человек, знает он об этом или нет, хочет быть счастливым. Все, что делают люди, делается с сознательной или бессознательной потребностью в этом неуловимом элементе.
Так что же такое счастье? Большинство авторов, пишущих о счастье, согласны с тем, что оно связано с положительными чувствами, чувством удовлетворения, а также глубоким чувством удовлетворения.
Ученые или психологи могут сказать, что чувство благополучия не является объективным. Другими словами, это относится к восприятию человеком того, что с ним происходит.
Похоже, счастье состоит из двух важных частей: одна — эмоциональная часть, а другая — удовлетворение. Когда люди обычно чувствуют себя позитивно, они чувствуют себя счастливыми. Другой аспект — это удовлетворение. Когда большинство областей их жизни удовлетворительны, они чувствуют себя счастливыми; это будет работа, отношения и другие важные вещи.

Аристотель говорил иначе. Он сказал, что все желания ведут к одному желанию счастья. Он говорил о том, как счастье может быть получено от немедленного исполнения желания, сравнения нашей ситуации или достижений с положением других, а также от служения, помощи или вклада в общее благо (Finlay et al, 2020).
Есть некоторые признаки, которые, по мнению экспертов, могут указывать на то, что человек счастлив.
1. Позитивные чувства
2. Здоровые отношения
3. Принятие
4. Открытость
5. Забота о себе
6. Благодарность
7. Целеустремленность

Hedonia , Eudonia, Engagement
Hedonia в основном переводится как удовольствие и наслаждение. Эдаймония означает. Участие — это обязательство (Kringelbach & Berridge, 2020). Чувство возбуждения от встречи с друзьями было бы гедонистическим. Гордиться выполнением задания или повышением по службе было бы…

Резюме решения

Статья о стремлении к счастью.

Решение предоставлено:

Ашвини Рави, доктор философии

Об эксперте

Бесплатные викторины BrainMass

• Психоанализ и Зигмунд Фрейд

  Этот тест исследует теорию личности в психоанализе, в частности, то, как Фрейд осмыслял эту теорию.

• Восприятие движения

  Этот тест поможет учащимся проверить свое понимание различий между типами восприятия движения, а также понимание лежащих в их основе механизмов.

• Детские расстройства (Ось 1)

  Этот тест предназначен для проверки знаний об основных расстройствах детского возраста, описанных в DSM-IV (1994). Это хороший тест для тех, кто хочет продолжить карьеру в сфере оценки или развития детей. Удачи.

• Зигмунд Фрейд

  Как много вы знаете о теориях Зигмунда Фрейда? Узнайте с помощью этого теста!

• Психосоциальные стадии Эрика Эриксона

  Эрик Эриксон исследовал восемь стадий психосоциального развития, начиная с рождения и заканчивая смертью. Этот тест проверяет ваши знания о каждом этапе, соответствующем возрастном диапазоне и конфликтах, присутствующих на каждом этапе.

Посмотреть больше бесплатных викторин

Что такое счастье?

Поскольку счастье означает разные вещи для разных людей, существует множество определений счастья. Если вы «погуглите», вы получите более двух миллионов результатов. Иметь ввиду; самое важное определение принадлежит вам. Как вы определяете счастье? Что делает Вас счастливым?

Как вы, возможно, знаете, исследователи в области позитивной психологии опубликовали многочисленные выводы о счастье. И то, как они проводят исследования, никто из нас не будет думать о счастье таким образом.

Поясню. Большинство из нас не совершают неожиданного акта доброты — делая что-то хорошее для других — думая, что это сделает нас счастливыми; мы не идем к природе, думая, что это сделает нас счастливыми; мы не благодарны, потому что хотим быть счастливыми. И все же счастье является побочным продуктом такой деятельности.

Но когда исследователи изучают это, они берут каждое из этих действий, чтобы увидеть, делают ли они нас счастливыми. И когда результаты получены, и исследования показывают, что, скажем, деятельность X делает нас счастливыми, это может относиться или не относиться к вам. Это сработало для большинства участников, но не для всех.

Это важно, потому что некоторые люди разочаровываются в себе и в своей жизни, когда пробуют некоторые инструменты, которые, согласно исследованиям, должны делать нас счастливыми, а на самом деле это не так. Это еще одна причина, по которой вы должны придумать свое определение счастья. То, что делает вас счастливым, имеет первостепенное значение. Не то, что говорят другие люди, должно сделать вас счастливым.

Независимо от того, что делает вас счастливым, или вашего определения счастья, исходя из моего опыта, исследований и исследований, счастье состоит из трех компонентов: удовольствие, смысл и поток или вовлеченность. Опять же, вы можете принять или изменить это определение.

Удовольствие  

Многие из нас часто видят счастье прежде всего в удовольствии. Но проблема здесь в том, что удовольствие и приятные моменты не длятся долго.

Вот пример, в который некоторые младшие читатели даже не поверят, что это правда, и он напомнит читателям постарше, каково было находиться в Интернете в 1993 году. Тогда я пользовался интернет-компанией Compuserve — некоторые из вас могут ее помнить — я начинал скачивать файл перед сном и был так счастлив проснуться утром и найти файл, скачанный на моем компьютере.

Теперь, если файл не скачивается сразу, мы расстраиваемся. Мы привыкли получать файл за доли секунды, и если теперь это занимает больше времени, мы расстраиваемся.

Как получить больше удовольствия от жизни? Вы знаете, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы знаете, какие занятия вам нравятся. Пока это не оказывает негативного влияния на ваше здоровье или сердце, другие люди делают это чаще. Помните, удовольствие привычно, и мы к нему быстро привыкаем.

Значение 

В отличие от удовольствия, которое часто является внешним фактором счастья, смысл является внутренним фактором. Мы те, кто создает смысл для нашей жизни. Иногда это сложно, но очень важно связать то, что мы делаем каждый день, со смыслом.

Например, вместо того, чтобы рассматривать свою работу только как способ получать деньги и оплачивать счета (как это делает большинство из нас), попытайтесь найти в ней смысл. Когда я работал директором крупной финансовой организации, у меня не было просто работы. Я нашел в нем смысл.

Я помогал мировой экономике расти, помогал людям во всем мире обменивать свою валюту и товары, помогал малым предприятиям прокладывать кабели в наших центрах обработки данных и, таким образом, обеспечивать достойную жизнь своим семьям и т. д. В этом смысле, когда мы делаем что-то альтруистическое, мы чувствуем себя лучше, потому что помогаем другим людям.

Вы видите разницу между альтруизмом и удовольствием. Удовольствие — это то, что помогает нам чувствовать себя хорошо — напрямую. Щедрость, делая что-то бескорыстное, помогает другим людям и в то же время помогает нам, не ища удовольствия для себя.

Чтобы придать нашей жизни еще больше смысла, давайте будем искренними, будем самими собой. Никогда не пытайтесь подражать кому-то другому. Попробуйте медитировать, молиться или просто заботиться о других. Идите глубже и попытайтесь найти смысл в том, что вы делаете и что хотите делать, в чем заключается ваша жизнь, и вы улучшите свое общее счастье.

Без смысла и цели, и я не имею в виду просто большое значение, «почему я здесь» я имею в виду поиск смысла для многих вещей, которые мы делаем ежедневно; нет счастья.

Поток

Вспомните, когда вы были ребенком (я знаю некоторых из нас, счастливчики до сих пор) и когда вы играли в свою любимую игру — неважно, что это было — футбол, футбол, баскетбол — или просто играли с грязью — в то время ничего не имело значения. Вы не думали о конце игры; вы не думали о прошлом или будущем — вы были просто в моменте. В потоке, как его определяет Михай Чиксентмихайи. В состоянии полного погружения.

Тал Бен Шахар определяет это как «медитацию в действии». Мне нравится это определение, потому что его легко понять. В медитации вы полностью сосредоточены на своем дыхании, теле, объекте и т. д.; в потоке вы концентрируетесь на музыке, играх, творчестве, писательстве и т. д.  

Пока вы находитесь в потоке, ваше существование временно приостанавливается. Вы не существуете. Это просто тот момент, который существует. Нам нужно больше находиться в «потоке», чтобы стать счастливее и продуктивнее.

Как вы можете быть в потоке – только что появившись в том, что вы делаете – это может быть приготовление пищи, работа в саду, прогулки, бег, музыка, игры с детьми или любая другая деятельность, в которой вы можете быть полностью вовлечены.

Заключение

Теперь мы знаем, что удовольствие, смысл и поток могут принести нам больше счастья. И вы выбрали действия в каждой из этих категорий, которые вам подходят.

Тем не менее, здесь нужно быть осторожным. Мы не должны рассматривать счастье как цель. Это не стремление к счастью. Речь идет о счастье стремления. Речь идет о путешествии, а не о конечной цели. Мы могли бы стать счастливее, если бы применяли некоторые инструменты позитивной психологии, но счастье — это побочный продукт этих инструментов. Так что имейте это в виду, пожалуйста.

Найдите то, что приносило вам удовольствие, смысл и поток в прошлом, и попытайтесь повторить этот процесс.

Брацо Побрич — международно признанный эксперт в области позитивной психологии, бизнес-тренер и корпоративный тренер. Он является автором бестселлера « Привычки и счастье: как стать счастливее и улучшить свое самочувствие, изменив свои привычки ». Брако является одним из основателей и директором по вопросам счастья Академии жизненного успеха, сертифицированным мастером-коучем и тренером по позитивной психологии, а также бывшим всемирно сертифицированным тренером и бизнес-тренером тренинга Дейла Карнеги.

Калорийность Семена чиа, сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Семена чиа, сушеные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	486 кКал	1684 кКал	28.9%	5.9%	347 г
Белки	16. 54 г	76 г	21.8%	4.5%	459 г
Жиры	30.74 г	56 г	54.9%	11.3%	182 г
Углеводы	7.72 г	219 г	3.5%	0.7%	2837 г
Пищевые волокна	34.4 г	20 г	172%	35. 4%	58 г
Вода	5.8 г	2273 г	0.3%	0.1%	39190 г
Зола	4.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.5 мг	41. 3%	8.5%	242 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	1.9%	1059 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.4%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	0.7%	3000 г
Витамин РР, НЭ	8. 83 мг	20 мг	44.2%	9.1%	227 г
Макроэлементы
Калий, K	407 мг	2500 мг	16.3%	3.4%	614 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	13%	158 г
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83. 8%	17.2%	119 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.2%	8125 г
Сера, S	165.4 мг	1000 мг	16.5%	3.4%	605 г
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%	22.1%	93 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7. 72 мг	18 мг	42.9%	8.8%	233 г
Марганец, Mn	2.723 мг	2 мг	136.2%	28%	73 г
Медь, Cu	924 мкг	1000 мкг	92.4%	19%	108 г
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%	20. 7%	100 г
Цинк, Zn	4.58 мг	12 мг	38.2%	7.9%	262 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.143 г	~
Валин	0.95 г	~
Гистидин*	0. 531 г	~
Изолейцин	0.801 г	~
Лейцин	1.371 г	~
Лизин	0.97 г	~
Метионин	0. 588 г	~
Треонин	0.709 г	~
Триптофан	0.436 г	~
Фенилаланин	1.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1. 044 г	~
Аспарагиновая кислота	1.689 г	~
Глицин	0.943 г	~
Глутаминовая кислота	3.5 г	~
Пролин	0. 776 г	~
Серин	1.049 г	~
Тирозин	0.563 г	~
Цистеин	0.407 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0. 14 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.33 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0. 03 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.912 г	~
20:0 Арахиновая	0. 093 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.309 г	min 16.8 г	13.7%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0. 029 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	23.665 г	от 11.2 до 20.6 г	114.9%	23.6%
18:2 Линолевая	5. 835 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	5.835 г	~
18:3 Линоленовая	17.83 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	17.83 г	~
Омега-3 жирные кислоты	17. 83 г	от 0.9 до 3.7 г	481.9%	99.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.835 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.6%

Энергетическая ценность Семена чиа, сушеные составляет 486 кКал.

• oz = 28.35 гр (137.8 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	486 кКал	-%
	Белки	16.54 г	-%
	Жиры	30.74 г	-%
	Углеводы	7.72 г	-%
	Пищевые волокна	34.4 г	-%
	Вода	5. 8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Семена чиа, сушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 41,3 %, витамином PP — 44,2 %, калием — 16,3 %, кальцием — 63,1 %, магнием — 83,8 %, фосфором — 107,5 %, железом — 42,9 %, марганцем — 136,2 %, медью — 92,4 %, селеном — 100,4 %, цинком — 38,2 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола)
• Хлопчатник, мука, обезжиренная (без госсипола)
• Хлопчатник, крупка, частично обезжиренная (без госсипола)
• Семена лотоса, сушеные
• Тыквенные семечки, сушеные

org/BreadcrumbList»>
• Главная
• Состав продуктов
• Состав орехи и семена
• Химический состав «Семена чиа, сушеные»

Метки:

Семена чиа, сушеные калорийность 486 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семена чиа, сушеные, калории, нутриенты, полезные свойства Семена чиа, сушеные

Калькуляторы

Семена чиа — сколько белков (на 100 грамм)

Семена чиа — сколько белков (на 100 грамм)

• Продукты
• Нутриенты
• Категории

Поиск продуктов

Семена чиа содержат 16,54 г белка на 100 г продукта. По содержанию белков среди всех продуктов семена чиа занимают 348 место.

6", "dnorm":"75", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»> 54", "dnorm":"75", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»> 52", "dnorm":"75", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»> 46", "dnorm":"75", "round":"1", "unitRu":"г", "unitEn":"g", "use":"chart" }}»>

№	Количество белка		Доля от суточной нормы на 100 г
345	Ветчина	16,6 г	22,1%
346	Свиное лёгкое варёное	16,6 г	22,1%
347	Чеснок сушёный	16,6 г	22,1%
348	Семена чиа	16,5 г	22,1%
349	Куриные бёдра сырые, мясо с кожей	16,5 г	22,0%
350	Лобстеры (омары, лангусты) сырые	16,5 г	22,0%
351	Шея индейки сырая	16,5 г	22,0%
352	Свиные почки в сыром виде	16,5 г	21,9%

Нутриенты продукта (подробно)

Содержание белков в похожих продуктах

• Семена аниса
• Семена горчицы молотая горчица
• Семена гулявника
• Зира семена кумина
• Кардамон
• Семена кориандра
• Семя конопляное
• Кунжут необжаренный
• Кунжут обжаренный
• Семя льняное
• Семена лотоса
• Семена мака
• Пажитник семена
• Семечки подсолнуха очищенные
• Семечки подсолнуха жареные (очищенные)
• Семена сельдерея
• Тмин семена
• Семена тыквы очищенные
• Семена укропа
• Семена фенхеля

Показать все

Категории продукта

• Все продукты
• Семена
• Вегетарианские продукты
• Веганские продукты (без яиц и молока)
• Продукты растительного происхождения
• Список всех категорий

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов:

• U. S. department of agriculture (USDA)
• Справочник «Химический состав российских пищевых продуктов» (Институт питания РАМН. Под редакцией член-корреспондента МАИ, профессора И.М. Cкурихина и академика РАМН, профессора В.А. Тутельяна)

2023 © FitAudit

Идеи, советы, предложения

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

Сообщить об ошибках и неточностях

Как к Вам обращаться?

Ваш email (необязательно)

Текст Вашего сообщения

Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

Вес порции, г { { { {

Семена чиа без кулинарной обработки

• В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Применить Отмена

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов, которые применяются на сайте

Нутриент	Норма
Основные нутриенты
Белки	75 г
Жиры	84 г
Углеводы	310 г
Калории	2 300 ккал
Минералы
Кальций	1 000 мг
Железо	10 мг
Магний	400 мг
Фосфор	700 мг
Калий	4 700 мг
Натрий	1 300 мг
Цинк	11 мг
Медь	0,9 мг
Марганец	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A	900 мкг
Бета-каротин	5 000 мкг
Альфа-каротин	5 000 мкг
Витамин D	15 мкг
Витамин D2	7,5 мкг
Витамин D3	16,25 мкг
Витамин E	14,6 мг
Витамин K	120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C	90 мг
Витамин B1	1,2 мг
Витамин B2	1,3 мг
Витамин B3	16 мг
Витамин B4	500 мг
Витамин B5	5 мг
Витамин B6	1,3 мг
Витамин B9	400 мкг
Витамин B12	2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан	0,8 г
Треонин	2,4 г
Изолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лизин	4,1 г
Метионин	1,8 г
Цистин	1,8 г
Фенилаланин	4,4 г
Тирозин	4,4 г
Валин	2,5 г
Аргинин	6,1 г
Гистидин	2,1 г
Аланин	6,6 г
Аспарагиновая	12,2 г
Глутаминовая	13,6 г
Глицин	3,5 г
Пролин	4,5 г
Серин	8,3 г

Семена чиа (Salvia Hispanica L.

): обзор — фитохимический профиль, методы выделения и применение

1. Чау-Солис Н., Росадо-Рубио Г., Сегура-Кампос М. Герреро Л. Химические и функциональные свойства камеди семян чиа (Salvia hispanica L.). Междунар. Дж. Пищевая наука. 2014;2014:1–5. [Google Scholar]

2. Grancieri M., Martino HSD, Gonzalez de Mejia E. Семена чиа (Salvia hispanica L.) как источник белков и биоактивных пептидов с пользой для здоровья: обзор. Компр. Преподобный Food Sci. Пищевая безопасность 2019;18:480–499. doi: 10.1111/1541-4337.12423. [CrossRef] [Google Scholar]

3. Улла Р., Надим М., Халик А., Имран М., Мехмуд С., Джавид А., Хуссейн Дж. Пищевые и терапевтические перспективы чиа (Salvia hispanica L.) : Обзор. Дж. Пищевая наука. Технол. 2016;53:1750–1758. doi: 10.1007/s13197-015-1967-0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Campos B.E., Dias Ruivo T., da Silva Scapim M.R., Madrona GS, Bergamasco R.d.C. Оптимизация процесса извлечения слизи из семян чиа и применение в мороженом в качестве стабилизатора и эмульгатора. LWT-Пищевая наука. Технол. 2016; 65: 874–883. doi: 10.1016/j.lwt.2015.090,021. [CrossRef] [Google Scholar]

5. Дас А. Успехи в исследованиях семян чиа. Доп. Биотехнолог. микробиол. 2018;5:5–7. doi: 10.19080/AIBM.2017.05.555662. [CrossRef] [Google Scholar]

6. Мохд Али Н., Йеп С.К., Хо В.Ю., Бех Б.К., Тан С.В., Тан С.Г. Многообещающее будущее чиа, Salvia hispanica L. J. Biomed. Биотехнолог. 2012; 2012: 1–9. дои: 10.1155/2012/171956. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. де Фалько Б., Амато М., Ланзотти В. Продукты из семян чиа: обзор. Фитохим. 2017; 16:745–760. doi: 10.1007/s11101-017-9511-7. [CrossRef] [Google Scholar]

8. Жерар Ф. Экстракт семян чиа CO ₂ : революционный ингредиент для пищевых продуктов и косметики. Велнес Фудс Евро. 2006; 5:1–4. [Google Scholar]

9. Кнез Хрнчич М., Кор Д., Кнез Ж. Субкритическая экстракция масла из черных и белых семян чиа н-пропаном и сравнение с обычными методами. Дж. Суперкрит. Жидкости. 2018; 140:182–187. doi: 10.1016/j.supflu.2018.06.017. [CrossRef] [Google Scholar]

10. Сильва С., Гарсия В.А.С., Занетт С.М. Экстракция масла чиа (Salvia hispanica L.) с использованием различных органических растворителей: выход масла, профиль жирных кислот и технологический анализ обезжиренной муки. Междунар. Еда Рез. Дж. 2016; 23:998–1004. [Google Scholar]

11. Кури Р., Грант А., Джаясена В. Влияние добавления муки чиа на пищевую ценность и потребительское восприятие чипсов. Дж. Фуд Рез. 2012; 1:85. doi: 10.5539/jfr.v1n4p85. [CrossRef] [Google Scholar]

12. Икстаина В.Ю., Ноласко С.М., Томас М.К. Физические свойства семян чиа (Salvia hispanica L.). Инд. Культуры Прод. 2008; 28: 286–293. doi: 10.1016/j.indcrop.2008.03.009. [CrossRef] [Google Scholar]

13. Рейес-Каудильо Э., Теканте А., Вальдивия-Лопес М.А. Содержание пищевых волокон и антиоксидантная активность фенольных соединений, присутствующих в семенах мексиканского чиа (Salvia hispanica L. ). Пищевая хим. 2008; 107: 656–663. doi: 10.1016/j.foodchem.2007.08.062. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

14. Айерза Р. Влияние года урожая на урожайность семян, продолжительность цикла выращивания и химический состав чиа (Salvia hispanica L), произрастающего в Эквадоре и Боливии. Эмир. Дж. Фуд Агрик. 2016;28:196–200. [Google Scholar]

15. Муньос Л.А., Кобос А., Диас О., Агилера Дж.М. Семена чиа: микроструктура, извлечение слизи и увлажнение. Дж. Фуд Инж. 2012; 108: 216–224. doi: 10.1016/j.jfoodeng.2011.06.037. [CrossRef] [Google Scholar]

16. де Фалько Б., Фиоре А., Росси Р., Амато М., Ланцотти В. Метаболомический анализ с помощью UAEGC-MS и антиоксидантной активности чиа (Salvia hispanica L.) коммерческий и мутантные семена. Пищевая хим. 2018; 254:137–143. doi: 10.1016/j.foodchem.2018.01.189. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Кульчиньски Б., Кобус-Чисовска Ю., Тачановски М., Кмечик Д., Грамза-Михаловска А. Химический состав и пищевая ценность семян чиа – Текущее состояние Знание. Питательные вещества. 2019;11:1242. дои: 10.3390/nu11061242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Хо Х., Ли А.С., Йовановски Э., Дженкинс А.Л., ДеСоуза Р., Вуксан В. Влияние целых и измельченных семян Salba (Salvia Hispanica) L.) на постпрандиальную гликемию у здоровых добровольцев: рандомизированное контролируемое исследование доза-реакция. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2013; 67: 786–788. [PubMed] [Академия Google]

19. da Luz J.M.R., Nunes M.D., Paes S.A., Torres D.P., Silva M.D.C.S.D., Kasuya M.C.M. Продукция лигноцеллюлолитических ферментов роста Pleurotus ostreatus в агропромышленных отходах. Браз. Дж. Микробиол. 2012;43:1508–1515. doi: 10.1590/S1517-83822012000400035. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Coates W., Ayerza R. Pontencial De Produção Da Chia No Noroeste Argentino. инд. культур. Произв. 1996;6690 [Google Scholar]

21. Вильянуэва-Бермехо Д., Кальво М.В., Кастро-Гомес П., Форнари Т., Фонтеча Дж. Производство масел, богатых омега-3, из малоиспользуемых семян чиа. Сравнение методов экстракции сверхкритической жидкостью и жидкостью под давлением. Еда Рез. Междунар. 2019;115:400–407. doi: 10.1016/j.foodres.2018.10.085. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Musa Özcan M., Al-Juhaimi F.Y., Mohamed Ahmed I.A., Osman M.A., Gassem M.A. Влияние различной мощности микроволн на качество масла семян чиа, полученного при холодном прессовании. . Пищевая хим. 2019; 278:190–196. doi: 10.1016/j.foodchem.2018.11.048. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Ноше А.С., Аль-байяр А.Х. Влияние метода экстракции масла семян чиа на содержание в нем жирных кислот и антиоксидантов. Междунар. Рез. Дж. Инж. Технол. 2017; 234:1–9. [Google Scholar]

24. Singh D. Quinoa (Chenopodium Quinoa Willd) Scientific Publishers; Раджастан, Индия: 2019. [Google Scholar]

25. Сигер А., Ногала-Калука М., Лэмпарт-Щапа Э. Содержание и антиоксидантная активность фенольных соединений в растительных маслах холодного отжима. J. Пищевые липиды. 2008; 15: 137–149. doi: 10.1111/j.1745-4522.2007.00107.x. [CrossRef] [Google Scholar]

26. Gunstone F.D. Химия жирных кислот и липидов. Спрингер; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2012. [Google Scholar]

27. Пасько П., Саевич М., Горинштейн С., Захвея З. Анализ отдельных фенольных кислот и флавоноидов в семенах и ростках амаранта круентуса и маранта лебеды с помощью ВЭЖХ. Акта Хроматогр. 2008; 20: 661–672. doi: 10.1556/ACChrom.20.2008.4.11. [CrossRef] [Google Scholar]

28. Călinoiu L.F., Vodnar D.C. Цельные зерна и фенольные кислоты: обзор биологической активности, функциональности, пользы для здоровья и биодоступности. Питательные вещества. 2018;10:1615. дои: 10.3390/nu10111615. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Розеро О., Мароунек М., Брженева Н., Лукеова Д. Фитазная активность и сравнение химического состава, содержание фитиновой кислоты Р в четырех разновидностях зерна лебеды (Chenopodium quinoa Willd.) Acta Agronómica. 2013; 62:13–20. [Google Scholar]

30. Мартиросян Д.М., Мирошниченко Л.А., Кулакова С.Н., Погоева А.В., Золоедов В.И. Применение амарантового масла при ишемической болезни сердца и гипертонии. Здоровье липидов Дис. 2007; 6:1. doi: 10.1186/1476-511X-6-1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Репо-Карраско-Валенсия Р., Хеллстрём Й.К., Пихлава Дж.-М., Маттила П.Х. Флавоноиды и другие фенольные соединения в зерне коренных народов Анд: киноа ( Chenopodium quinoa ), канива ( Chenopodium pallidicaule ) и кивича ( Amaranthus caudatus ) Food Chem. 2010; 120:128–133. doi: 10.1016/j.foodchem.2009.09.087. [CrossRef] [Google Scholar]

32. Коэльо М.С., де лас Мерседес Салас-Мелладо М. Как метод экстракции влияет на физико-химические и функциональные свойства белков чиа. LWT. 2018;96:26–33. doi: 10.1016/j.lwt.2018.05.010. [CrossRef] [Google Scholar]

33. Урбизо-Рейес У., Сан-Мартин-Гонсалес М.Ф., Гарсия-Браво Х., Лопес Мало А. , Лисеага А.М. Физико-химические характеристики белковых гидролизатов семян чиа (Salvia hispanica), полученных с использованием ультразвука с последующим гидролизом в микроволновой печи. ООО «Эльзевир»; Амстердам, Нидерланды: 2019. [Google Scholar]

34. Рахман М.Дж., де Камарго А.С., Шахиди Ф. Фенольные и полифенольные профили семян чиа и их биологическая активность in vitro. Дж. Функц. Еда. 2017; 35: 622–634. doi: 10.1016/j.jff.2017.06.044. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

35. Урибе Х.А.Р., Перес Х.И.Н., Кауил Х.К., Рубио Г.Р., Алкосер К.Г. Экстракция масла из семян чиа с помощью сверхкритического CO ₂ . Дж. Суперкрит. Жидкости. 2011; 56: 174–178. doi: 10.1016/j.supflu.2010.12.007. [CrossRef] [Google Scholar]

36. Мартинес-Крус О., Паредес-Лопес О. Фитохимический профиль и нутрицевтический потенциал семян чиа (Salvia hispanica L.) с помощью ультравысокоэффективной жидкостной хроматографии. Ж. Хроматогр. А. 2014; 1346:43–48. doi: 10.1016/j.chroma. 2014.04.007. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

37. Брглез Мойзер Э., Кнез Хрнчич М., Шкергет М., Кнез З., Брен У. Полифенолы: методы экстракции, антиоксидантное действие, биодоступность и антиканцерогенные эффекты. Молекулы. 2016;21:901. doi: 10.3390/молекулы21070901. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Сарги С.К., Сильва Б.К., Сантос Х.М.С., Монтанхер П.Ф., Боинг Дж.С., Сантос Джуниор О.О., Соуза Н.Е., Висентайнер Дж.В. Антиоксидантная способность и химический состав семян богаты омега-3: чиа, лен и перилла. Пищевая наука. Технол. 2013; 33: 541–548. дои: 10.1590/S0101-20612013005000057. [CrossRef] [Google Scholar]

39. Guindani C., Podestá R., Block J.M., Rossi M.J., Mezzomo N., Ferreira S.R.S. Повышение ценности жмыха семян чиа (Salvia hispanica) с помощью сверхкритической жидкостной экстракции. Дж. Суперкрит. Жидкости. 2016; 112:67–75. doi: 10.1016/j.supflu.2016.02.010. [CrossRef] [Google Scholar]

40. Alcântara M.A., De Lima Brito Polari I. , De Albuquerque Meireles B.R.L., De Lima A.E.A., Da Silva Junior J.C., De Andrade Vieira E., Dos Santos N., de Magalhães Cordeiro A.t. Влияние состава растворителя на профиль фенольных соединений, экстрагированных из семян чиа. Пищевая хим. 2019;275:489–496. doi: 10.1016/j.foodchem.2018.09.133. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Кондо С., Теонгтип Р., Сричана Д., Итарат А. Антимикробная активность экстрактов рисовых отрубей при диарейных заболеваниях. Дж. Мед. доц. Тайл. Чотмайхет Танпхэт. 2011; 94:S117–S121. [PubMed] [Google Scholar]

42. Моршед С., Ислам С.С. Антимикробная активность и фитохимические свойства кукурузного шелка (Zea mays L.). СКУАСТ Дж. Рез. 2015;17:8–14. [Google Scholar]

43. Саха С., Ислам З., Ислам С., Хоссейн М.С., Ислам С.М. Оценка антимикробной активности пшеницы (Triticum aestivum L.) в отношении четырех штаммов бактерий. СКУАСТ Дж. Рез. 2018;20:58–62. [Академия Google]

44. Пак Дж.Х., Ли Ю.Дж., Ким Ю.Х., Юн К.С. Антиоксидантная и антимикробная активность семян киноа (Chenopodium quinoa Willd. ), выращиваемых в Корее. Пред. Нутр. Пищевая наука. 2017;22:195–202. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Чериан П., Шила Д. Антимикробная активность алкалоида амаранта против патогенных микробов. Междунар. Дж. Херб. Мед. 2016; 4:70–72. [Google Scholar]

46. Лабанка Р.А., Свеландер С., Элиассон Л., Линьярес Р., Де Араужо Б., Арне Л., Альмингер М. Экстракция сверхкритическим диоксидом углерода и обычная экстракция масел семян чиа: химический состав и окисление липидов. Междунар. Дж. Рез. Доступный. 2017; 4: 563–572. [Академия Google]

47. Икстайна В.Ю., Вега А., Ноласко С.М., Томас М.С., Химено М., Барзана Э., Теканте А. Экстракция масла из семян мексиканского чиа (Salvia hispanica L.) в сверхкритическом диоксиде углерода (Salvia hispanica L.): характеристика и оптимизация процесса. Дж. Суперкрит. Жидкости. 2010;55:192–199. doi: 10.1016/j.supflu.2010.06.003. [CrossRef] [Google Scholar]

48. Икстайна В.Ю., Мартинес М.Л., Споторно В., Матео С. М., Маэстри Д.М., Диль Б.В.К., Ноласко С.М., Томас М.К. Характеристика масел семян чиа, полученных прессованием и экстракцией растворителем. J. Пищевые композиции. Анальный. 2011; 24:166–174. doi: 10.1016/j.jfca.2010.08.006. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

49. Da Silva C.M., Zanqui A.B., Gohara A.K., De Souza A.H.P., Cardozo-Filho L., Visentainer J.V., Rovigatti Chiavelli L.U., Bittencourt P.R.S., Da Silva E.A., Matsushita M. Сжатая н-пропановая экстракция липидов и биологических активный соединения периллы (Perilla frutescens) J. Supercrit. Жидкости. 2015; 102:1–8. doi: 10.1016/j.supflu.2015.03.016. [CrossRef] [Google Scholar]

50. де Кампо С., душ Сантуш П.П., Коста Т.М.Х., Паезе К., Гутерриш С.С., де Оливейра Риос А., Флореш С.Х. Наноинкапсуляция масла семян чиа со слизью чиа (Salvia hispanica L.) в качестве материала стенки: характеристика и оценка стабильности. Пищевая хим. 2017; 234:1–9. doi: 10.1016/j.foodchem.2017.04.153. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. де Мелло Б.Т.Ф., душ Сантос Гарсия В.А., да Силва С. Экстракция масла из семян чиа (Salvia hispânica L.) с помощью ультразвука: оптимизация экстракции и профиля жирных кислот. J. Food Process Eng. 2017;40:e12298. doi: 10.1111/jfpe.12298. [CrossRef] [Google Scholar]

52. Fernandes S.S., Tonato D., Mazutti M.A., de Abreu B.R., da Costa Cabrera D., D’Oca C.D.R.M., Prentice-Hernández C., de las Mercedes Salas-Mellado M. Выход и качество масла чиа, полученного различными методами. Дж. Фуд Инж. 2019;262:200–208. doi: 10.1016/j.jfoodeng.2019.06.019. [CrossRef] [Google Scholar]

53. Friedman M., Levin C.E., Henika P.R. Добавление растительных экстрактов, богатых фитохимическими веществами, снижает противомикробную активность смесей эфирного масла и вина в отношении Escherichia coli O157:H7, но не в отношении Salmonella enterica. Пищевой контроль. 2017; 73: 562–565. doi: 10.1016/j.foodcont.2016.09.002. [CrossRef] [Google Scholar]

54. Laczkowski M.S., Goncalves T.R., Gomes S. T.M., Março P.H., Valderrama P., Matsushita M. Применение хемометрических методов для оценки активности антиоксидантов из обезжиренных экстрактов семян чиа. Вес. 2018;95: 303–307. doi: 10.1016/j.lwt.2018.04.080. [CrossRef] [Google Scholar]

55. Oliveira-Alves S.C., Vendramini-Costa D.B., Betim Cazarin C.B., Maróstica Júnior M.R., Borges Ferreira J.P., Silva A.B., Prado M.A., Bronze M.R. Характеристика. л.) семена, клетчатка, мука и масло. Пищевая хим. 2017; 232: 295–305. doi: 10.1016/j.foodchem.2017.04.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Nieman D.C., Cayea E.J., Austin MD, Henson D.A., McAnulty S.R., Jin F. Семена чиа не способствуют снижению веса и не изменяют факторы риска заболеваний у взрослых с избыточным весом. Нутр. Рез. 2009 г.;29:414–418. doi: 10.1016/j.nutres.2009.05.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Икстаина В.Ю., Маттеа Ф., Кардарелли Д.А., Маттеа М.А., Ноласко С.М., Томас М.К. Экстракция сверхкритическим диоксидом углерода и характеристика аргентинского масла семян чиа. Варенье. Нефть хим. соц. 2010; 88: 289–298. doi: 10.1007/s11746-010-1670-2. [CrossRef] [Google Scholar]

58. Фернандес С.С., де лас Мерседес Салас-Мелладо М. Добавление слизи семян чиа для снижения содержания жира в хлебе и пирожных. Пищевая хим. 2017; 227:237–244. doi: 10.1016/j.foodchem.2017.01.075. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

59. Castejón N., Moreno-Pérez S., Abreu Silveira E., Fernández Lorente G., Guisan J.M., Señoráns F.J. Синтез омега-3 этиловых эфиров из масла чиа, катализируемый липазами, модифицированными полиэтиленгликолем, с повышенной стабильностью. Пищевая хим. 2019; 271:433–439. doi: 10.1016/j.foodchem.2018.07.215. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Кобус-Цисовска Ю., Шимановска Д., Мачеевска П., Кмечик Д., Грамза-Михаловска А., Кульчиньски Б., Челецка-Пионтек Ю. Скрининг in vitro на ингибирование ацетилхолинэстеразы и бутирилхолинэстеразы и противомикробную активность семян чиа (Salvia hispanica) Electron. Дж. Биотехнология. 2019;37:1–10. doi: 10.1016/j.ejbt.2018.10.002. [CrossRef] [Google Scholar]

61. Дик М., Коста Т.М.Х., Гомаа А., Субираде М., де Оливейра Риос А., Флорес С.Х. Производство съедобной пленки из слизи семян чиа: влияние концентрации глицерина на ее физико-химические и механические свойства. углевод. Полим. 2015; 130:198–205. doi: 10.1016/j.carbpol.2015.05.040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Тимилсена Ю.П., Адхикари Р., Касапис С., Адхикари Б. Молекулярные и функциональные характеристики очищенной камеди из австралийских семян чиа. углевод. Полим. 2016; 136:128–136. doi: 10.1016/j.carbpol.2015.090,035. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Хулио Л.М., Икстайна В.Ю., Фернандес М.А., Санчес Р.М.Т., Вагнер Дж.Р., Ноласко С.М., Томас М.К. Эмульсии масла семян чиа в воде как потенциальные системы доставки ω-3 жирных кислот. Дж. Фуд Инж. 2015; 162:48–55. doi: 10.1016/j.jfoodeng.2015.04.005. [CrossRef] [Google Scholar]

64. Julio L.M., Copado C.N., Diehl B.W.K., Ixtaina V. Y., Tomás M.C. Двухслойные эмульсии чиа с модифицированными лецитинами подсолнечника и хитозаном в качестве систем доставки омега-3 жирных кислот. LWT. 2018;89: 581–590. doi: 10.1016/j.lwt.2017.11.044. [CrossRef] [Google Scholar]

65. Timilsena Y.P., Adhikari R., Barrow C.J., Adhikari B. Поведение при пищеварении масла семян чиа, инкапсулированного в коацерватах комплекса белок-камедь семян чиа. Пищевой гидроколл. 2017;66:71–81. doi: 10.1016/j.foodhyd.2016.12.017. [CrossRef] [Google Scholar]

66. Вуксан В., Дженкинс А.Л., Бриссет С., Холева Л., Йовановски Э., Гиббс А.Л., Базине Р.П., Ау-Юнг Ф., Зурбау А., Хо Х.В.Т., и др. др. Salba-chia (Salvia hispanica L.) в лечении пациентов с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 2017;27:138–146. doi: 10.1016/j.numecd.2016.11.124. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

67. Вуксан В., Холева Л., Йовановски Э., Дженкинс А.Л., Ау-Юнг Ф. , Диас А.Г., Хо Х.В.Т., Зурбау А., Дувняк Л. Сравнение льна (Linum usitatissimum) и Salba-chia ( Salvia hispanica L.) на постпрандиальную гликемию и чувство сытости у здоровых людей: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2017;71:234. doi: 10.1038/ejcn.2016.148. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Toscano L.T., da Silva C.S.O., Toscano L.T., de Almeida A.E.M., da Cruz Santos A., Silva A.S. Добавка муки чиа снижает кровяное давление у гипертоников. Растительная пища Гум. Нутр. 2014;69: 392–398. doi: 10.1007/s11130-014-0452-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Ayerza R., Coates W. Урожай семян, содержание масла и состав жирных кислот трех ботанических источников ω-3 жирных кислот, посаженных в экосистеме Юнгас в тропической Аргентине. Троп. науч. 2007; 47: 183–187. doi: 10.1002/ts.211. [CrossRef] [Google Scholar]

70. Сегура Кампос М.Р., Перальта Гонсалес Ф., Чел Герреро Л., Бетанкур Анкона Д. Пептиды, ингибирующие ангиотензин I-превращающий фермент чиа (Salvia hispanica), полученные путем ферментативного гидролиза. Междунар. Дж. Пищевая наука. 2013;2013:158482. дои: 10.1155/2013/158482. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Родеа-Гонсалес Д.А., Крус-Оливарес Х., Роман-Герреро А., Родригес-Уэсо М.Е., Вернон-Картер Э.Дж., Перес-Алонсо С. Высушенное распылением инкапсулирование эфирного масла чиа (Salvia hispanica L.) в концентратах сывороточного протеина-полисахаридных матрицах. Дж. Фуд Инж. 2012; 111:102–109. doi: 10.1016/j.jfoodeng.2012.01.020. [CrossRef] [Google Scholar]

72. Айерза Р., Коутс В. Чиа: заново открывая забытый урожай ацтеков. Университет Аризоны Пресс; Тусон, Аризона, США: 2005. [Google Scholar]

73. Адамс Дж.Д., Ван Р., Ян Дж., Лиен Э.Дж. Доклинические и клинические исследования Salvia miltiorrhiza и его таншинонов в условиях ишемии. Подбородок. Мед. 2006; 1:3. doi: 10.1186/1749-8546-1-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Adams JD, Wall M., Garcia C. Salvia columbariae содержит таншиноны. Эвид. Дополнение на основе. Альтернативный. Мед. 2005;2:107–110. doi: 10.1093/ecam/neh067. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Ниман Д., Гиллит Н., Мини М., Дью Д. Нет положительного влияния приема внутрь масла семян чиа на результаты бега человека. Питательные вещества. 2015;7:3666–3676. дои: 10.3390/nu7053666. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Ниман Д.К., Гиллит Н., Джин Ф., Хенсон Д.А., Кеннерли К., Шейнли Р.А., Оре Б., Су М., Шварц С. , Добавки семян чиа и факторы риска заболеваний у женщин с избыточным весом: исследование метаболизма. Дж. Альтерн. Дополнение. Мед. 2012;18:700–708. doi: 10.1089/acm.2011.0443. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Гевара-Крус М., Товар А.Р., Агилар-Салинас К.А., Медина-Вера И., Хиль-Зентено Л., Эрнандес-Виверос И., Лопес-Ромеро П. ., Ордас-Нава Г., Канисалес-Кинтерос С., Гильен Пинеда Л.Е. Диета, включающая нопал, семена чиа, соевый белок и овес, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и непереносимость глюкозы у пациентов с метаболическим синдромом. Дж. Нутр. 2011; 142:64–69. doi: 10.3945/jn.111.147447. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.К., Бишоп П.А. Загрузка семян чиа омега-3 как средство углеводной загрузки. J. Прочность Услов. Рез. 2011; 25:61–65. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fef85c. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Факты о питании и пользе для здоровья

Семена чиа содержат большое количество клетчатки и омега-3 жирных кислот, большое количество белка и множество необходимых минералов и антиоксидантов. Они могут помочь улучшить пищеварение, снизить кровяное давление и улучшить контроль сахара в крови.

Семена чиа — это крошечные черные семена растения чиа ( Salvia hispanica ).

Родом из Мексики и Гватемалы, они были основным продуктом питания древних ацтеков и майя. На самом деле, «чиа» — это древнее слово майя, означающее «сила» (1).

Семена чиа маленькие, плоские, овальной формы с блестящей и гладкой текстурой. Их цвет варьируется от белого до коричневого или черного (2).

Эти семена очень универсальны. Их можно замочить и добавить в кашу, приготовить пудинг, использовать в выпечке или просто посыпать салаты или йогурт.

Благодаря способности поглощать жидкость и образовывать гель их также можно использовать для загущения соусов или в качестве заменителя яиц (3, 4).

В этой статье содержится все, что вам нужно знать о семенах чиа.

Семена чиа содержат 138 калорий на унцию (28 граммов).

По весу они состоят из 6 % воды, 46 % углеводов (из которых 83 % клетчатки), 34 % жира и 19 % белка.

Питательные вещества в 3,5 унции (100 г) семян чиа (5):

• Калории: 486
• Вода: 6%
• Белки: 16,5 г
• Углеводы: 42,1 г
9 0193 Сахар: 0 г
• Клетчатка: 34,4 г
• Жир: 30,7 г
  • Насыщенные: 3,33 г
  • Мононенасыщенные: 2,31 г
  • Полиненасыщенные: 23,67 г
  • Омега-3: 17,83 г
  • Омега-6: 5,84 г
  • Транс: 0,14 г

Примечательно, что семена чиа также не содержат глютена.

Углеводы и клетчатка

Более 80% углеводов, содержащихся в семенах чиа, находится в форме клетчатки.

В одной унции (28 граммов) семян чиа содержится 11 граммов клетчатки, что составляет значительную часть рекомендуемой дневной нормы потребления (RDI) для женщин и мужчин — 25 и 38 граммов в день соответственно (6).

Семена чиа содержат как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. (7).

Волокна чиа также могут ферментироваться в кишечнике, способствуя образованию короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и улучшая здоровье толстой кишки (6, 8).

Жир

Одной из уникальных характеристик семян чиа является высокое содержание полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Около 75 % жиров в семенах чиа состоят из омега-3 альфа-линоленовой кислоты (АЛК), а около 20 % — из омега-6 жирных кислот (9, 10, 11).

Фактически, семена чиа являются самым известным растительным источником жирных кислот омега-3 — даже лучше, чем льняное семя (12, 13).

Некоторые ученые считают, что высокое потребление омега-3 по сравнению с омега-6 снижает воспаление в организме (14).

Поскольку они являются отличным источником жирных кислот омега-3, семена чиа способствуют более низкому соотношению омега-6 к омега-3.

Низкий коэффициент связан с более низким риском различных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и воспалительные заболевания, а также более низким риском преждевременной смерти (15, 16).

Однако, грамм на грамм, жирные кислоты омега-3 в семенах чиа не так эффективны, как содержащиеся в рыбе или рыбьем жире (EPA и DHA).

АЛК, содержащаяся в чиа, должна быть преобразована в активные формы (ЭПК и ДГК), прежде чем ваш организм сможет ее использовать, и этот процесс часто неэффективен (17, 18, 19, 20, 21).

Белок

Семена чиа содержат 19% белка — такое же количество, как и в других семенах, но больше, чем в большинстве злаков и злаков (1, 10, 22, 23).

Высокое потребление белка связано с увеличением чувства сытости после еды и снижением потребления пищи (24, 25).

Примечательно, что эти семена содержат все девять незаменимых аминокислот и, таким образом, являются высококачественным растительным белком. Однако они не рекомендуются в качестве единственного источника белка для детей (26, 27).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа богаты клетчаткой и являются одними из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, обладающих многочисленными преимуществами для здоровья. Они также богаты качественным белком.

Семена чиа содержат большое количество многих минералов, но являются плохим источником витаминов.

Наиболее распространенными минералами являются:

• Марганец. Цельные зерна и семена богаты марганцем, который необходим для метаболизма, роста и развития (28).
• Фосфор. Фосфор, обычно содержащийся в продуктах, богатых белком, способствует здоровью костей и поддержанию тканей (29).
• Медь. Минерал, которого часто не хватает в современном рационе, медь важна для здоровья сердца (30).
• Селен. Важный антиоксидант, селен участвует во многих процессах в организме (31).
• Железо. Являясь компонентом гемоглобина эритроцитов, железо участвует в переносе кислорода по всему телу. Он может плохо усваиваться из семян чиа из-за содержания в них фитиновой кислоты.
• Магний. Магний, которого часто не хватает в западной диете, играет важную роль во многих процессах организма (32).
• Кальций. Самый распространенный минерал в вашем организме, кальций необходим для костей, мышц и нервов (33).

Поглощение некоторых минералов, таких как железо и цинк, может быть снижено из-за содержания фитиновой кислоты в семенах чиа.

РЕЗЮМЕ

Семена чиа являются отличным источником многих необходимых минералов, но плохим источником витаминов. Они богаты марганцем, фосфором, медью, селеном, железом, магнием и кальцием.

Семена чиа содержат ряд полезных растительных соединений, в том числе (9, 11, 34):

• Хлорогеновая кислота. 90–195 Этот антиоксидант может снижать кровяное давление (35, 36).
• Кофеиновая кислота. Это вещество содержится в изобилии во многих растительных продуктах и ​​может помочь в борьбе с воспалением в организме (37).
• Кверцетин. Этот мощный антиоксидант может снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых форм рака (38, 39, 40).
• Кемпферол. 90–195 Этот антиоксидант связан со снижением риска развития рака и других хронических заболеваний (41, 42).

Чистые, сухие семена чиа имеют длительный срок хранения, так как содержащиеся в них антиоксиданты защищают содержащиеся в них жиры от повреждений (1, 43).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа содержат много мощных антиоксидантов, которые могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Семена чиа в последние годы становятся все более популярными из-за их высокой питательной ценности и предполагаемой пользы для здоровья.

Их основные преимущества для здоровья перечислены ниже.

Повышение уровня омега-3 в крови

Жирные кислоты омега-3 невероятно важны для вашего тела и мозга, а семена чиа являются отличным источником омега-3 АЛК.

Однако АЛК необходимо преобразовать в активные формы, такие как ЭПК, прежде чем ваш организм сможет ее использовать.

Исследования на людях и животных показали, что семена чиа могут повышать уровень АЛК в крови до 138% и ЭПК до 39% (21, 44, 45, 46, 47).

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Здоровый уровень сахара в крови имеет решающее значение для оптимального здоровья.

Исследования на животных показывают, что семена чиа снижают резистентность к инсулину и улучшают контроль уровня сахара в крови, которые являются важными факторами риска метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (48, 49, 50, 51).

Исследования на людях показывают, что хлеб, приготовленный из семян чиа, вызывает пониженную реакцию сахара в крови по сравнению с более традиционным хлебом (52, 53).

Низкое кровяное давление

Высокое кровяное давление является основным фактором риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Было обнаружено, что семена чиа и мука чиа снижают кровяное давление у людей, у которых уже повышено давление (54, 55).

Повышенное потребление клетчатки

Большинство людей потребляют недостаточно клетчатки (56).

Высокое потребление клетчатки связано с улучшением здоровья кишечника и снижением риска многих заболеваний (57, 58).

Одна унция (28 граммов) семян чиа содержит 90,75 грамма клетчатки, что составляет 25% и 39% РСН для мужчин и женщин соответственно (5).

Благодаря своей необычайной водопоглощающей способности семена чиа увеличивают объем пищи в пищеварительном тракте, вызывая чувство сытости и уменьшая потребление пищи.

РЕЗЮМЕ

Семена чиа обладают многочисленными преимуществами, включая снижение артериального давления, улучшение контроля уровня сахара в крови и более высокое содержание клетчатки и омега-3.

Семена чиа обычно считаются безопасными для употребления в пищу, и при их употреблении практически не сообщалось о побочных эффектах (59).

Однако, чтобы избежать возможных побочных эффектов со стороны пищеварения, пейте много воды во время еды, особенно если они не были предварительно замочены.

Содержание фитиновой кислоты

Как и все семена, семена чиа содержат фитиновую кислоту.

Фитиновая кислота представляет собой растительное соединение, которое связывается с минералами, такими как железо и цинк, и препятствует их поглощению из пищевых продуктов (60).

Разжижающий кровь эффект

Большие дозы омега-3 жиров, например, из рыбьего жира, могут оказывать разжижающее кровь действие (61).

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать в свой рацион большое количество семян чиа. Жирные кислоты омега-3 могут повлиять на действие вашего лекарства (62, 63).

РЕЗЮМЕ

Семена чиа обычно не вызывают побочных эффектов.

Чем заменить кофе / 5 горячих альтернативных напитков – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

О вредном воздействии кофеина стало сложнее найти информацию, чем обо всех преимуществах ежедневных приемов кофе. Но вот некоторые из них, которые озадачили нас поиском более здоровых альтернатив черного:

• Кофе вызывает расстройство желудка и негативно влияет на ЖКТ.

• Кофеин может привести к усилению тревожности и депрессии.

• Кофеин увеличивает количество сладких напитков, употребляемых людьми, что способствует ожирению и диабету.

• Кофеин подавляет выработку коллагена в коже — этот эффект зависит от дозы, но об этом точно следует знать.

1. Чай матча

Матча-латте — популярный напиток ярко-зеленого цвета, который готовится из чайного порошка. В отличие от традиционных видов зеленого чая, для которых листья замачиваются в воде, матча — порошок из измельченных верхних листьев чайного дерева. Благодаря методу изготовления чай концентрирует в себе питательные вещества и дает больше преимуществ. Богатая история порошка восходит к XII веку и уже более 800 лет считается важным компонентом японской чайной культуры.

Зеленый чай содержит:

• Антиоксиданты — катехины и полифенолы, уменьшающие повреждение клеток организма и предотвращающие хронические заболевания;

• Витамин С, стимулирующий выработку коллагена;

• Витамин В, способствующий обновлению клеток кожи.

Если кофе — источник энергии, то матча — несомненный ее заряд: в порошке содержится примерно в три раза больше кофеина, чем в альтернативных типах заваренного чая. Черный чай содержит 47 мг кофеина на чашку, зеленый чай — 28 мг, а матча — 70 мг кофеина. Это примерно столько же, как и в чашке кофе, в которой в среднем будет 96 мг кофеина, в зависимости от сорта кофейных зерен.

Но из-за ярко выраженного землистого вкуса матча, напиток чаще всего взбивают с коровьим или альтернативным молоком и подсластителями. Пусть калорийность такого напитка выше, благодаря чему можно временно избавиться от чувства голода, но содержание сахара в нем стоит контролировать, ведь рафинированный сахар сведет всю пользу матчи на нет.

Альтернативные виды фабричного молока (соевое, кокосовое, миндальное и пр.) могут быть подслащенными изначально.

2. Корень цикория

Цикорий — цветущее растение из семейства одуванчиков, листья которого часто используют в салатах. Для заваривания используются обжаренные и измельченные корни, которые не содержат кофеина. Выглядит горячий напиток из цикория абсолютно так же, как черный кофе, а еще обладает легким древесно-ореховым вкусом — так можно переключить внимание мозга от чашки черного.

Считается, что кофе из цикория стали готовить во Франции в XIX веке во времена масштабной нехватки кофейных зерен. Вторая волна популярности настигла цикорий в Новом Орлеане во времена Гражданской войны — из-за военно-морской блокады в порт не могли зайти торговые суда с кофейным грузом.

Корень цикория — богатый источник водорастворимой клетчатки — инулина, который используют как заменитель сахара в диетических продуктах и может увеличить количество клетчатки в рационе, способствуя здоровому пищеварению. Последнему помогают и пребиотические свойства корня.

3. Растительные смеси и адаптогены

Рынок суперфудов и продуктов для здорового образа жизни сегодня насыщен биоактивными добавками и смесями для заваривания энергетических напитков. Они изготавливаются из обжаренных трав, измельченных кореньев и орехов, грибов и ягод. Такие ингредиенты относятся к группе адаптогенов.

Адаптогены — нетоксичные растения, которые противостоят физическим, химическим или биологическим стрессам. Эти травы и корни веками использовались в китайских и аюрведических лечебных традициях. Некоторые из них, например, базилик, можно добавлять в еду, а другие — заваривать в виде чая. К адаптогенам относятся сибирский и восточный женьшень, ашваганда, тулси — индийский базилик, родиола, лимонник, а еще с десяток китайских грибов.

В ассортименте специализированных магазинов здорового питания можно подобрать бодрящие и тонизирующие смеси, которые смогут заменить кофе. Некоторые миксы трав созданы также на основе корня цикория и обжаренных орехов, которые цветом и текстурой вновь напоминают чашку любимого черного.

Важно помнить, что прежде чем добавлять адаптогены в рацион, нужно проконсультироваться с врачом. Исследование 2018 года показало: обычные травяные добавки могут негативно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

4. Напитки с грибами

И снова про адаптогены: зарядиться энергией без кофеина можно с помощью силы грибов. Теперь продукт добавляют как биодобавку в виде порошка в блюда и пьют из него кофе.

​​На протяжении тысячелетий люди употребляли экстракты и бульоны из сушеных и измельченных в порошок грибов. В практике традиционной медицины многих культур грибы использовались в качестве лечебной пищи. Это, конечно, не новость, но интерес к суперфудам вновь возрос на фоне мирового стремления к здоровью, молодости и эффективности.

Особые виды грибов, подходящие под описание адаптогенов, измельчают и предлагают в виде порошков для еды и напитков. Ложку гранулированного продукта даже можно добавить в кофе. Но если нужно отказаться от последнего, то и просто грибные напитки также существуют в виде смесей. Обычно они содержат две-три разновидности грибов, сухое кокосовое молоко для густоты, кокосовый сахар и, например, пару кореньев со специями. Такая целительная смесь, внешне похожая на какао.

Наиболее популярные грибы-адаптогены:

• рейши,

• чага,

• ежовик гребенчатый, или «львиная грива»,

• кордицепс.

Грибы обеспечивают организм антиоксидантами, поддерживают здоровую флору кишечника, борются со стрессом. Ежовик гребенчатый способствует здоровому функционированию мозга, памяти, концентрации внимания и ясности ума. Биоактивные соединения мицелия и плодовых тел в нем способствуют развитию нейротрофических факторов, которые обеспечивают здоровое регулирование настроения. Некоторые исследования показывают, что грибы майтаке конкурируют за пищеварительные ферменты и могут снизить количество перевариваемых и всасываемых углеводов в кишечнике, что улучшает баланс сахара в крови.

5. Золотое молоко

Традиционный индийский напиток на основе специй представляет собой успокаивающую, но бодрящую смесь. Индийцы признали преимущества куркумы много веков назад. Сушрута, отец хирургии, описал антисептические и антибактериальные свойства пряности в первом известном медицинском тексте в мире. Ведическая традиция использовала куркуму для лечения целого ряда недугов, а альтернативная медицина — аюрведа, унани и сиддха — по сей день использует куркуму для лечения.

Куркума содержит активный компонент куркумин — природный антиоксидант, обладающий противовоспалительными, антимутагенными, противомикробными и противораковыми свойствами, которые делают специю полезной для пищеварительной системы.

Именно куркума придает «золотой» оттенок горячему молоку. А дополнительные специи: корица, гвоздика, мускатный орех и мед, можно варьировать по своему вкусу. Существуют также готовые смеси для смешивания с коровьим или растительным молоком. Поскольку жиры улучшают усвоение куркумина, молочная основа делает этот напиток максимально полезным.

Многие дегенеративные заболевания головного мозга вызваны снижением уровня ключевого гормона, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), который помогает мозгу формировать новые нейронные связи. А куркумин повышает уровень этого важного гормона, обращая вспять пагубные изменения мозга при таком состоянии.

Что можно сделать?

Выбрать на рынке суперфудов действительно качественные специи и пряности для приготовления полезного золотого молока.

А вы сколько чашек кофе в день выпиваете? Расскажите в комментариях, готовы ли вы перейти на замену.

Еще статьи про полезные напитки:

• 4 полезных напитка вместо чая: что пить каждый день

• Можно ли давать детям растительное молоко: и какое лучше

• 7 полезных для здоровья чаев: какие пить, чтобы лучше спать, похудеть или быть бодрее

Что пить вместо кофе и чая – лучшие альтернативные напитки с кофеином и без

Даже те, кто не представляет утро без кофейного аромата, иногда хотят чего-то другого.

Что пить вместо кофе и чая, чем заменить привычные напитки? Что выбрать, если повышенный уровень кофеина в организме провоцирует ощущение нервозности и беспокойства или вызывает проблемы с пищеварением и головные боли? Вкусные и полезные альтернативы есть. Некоторые даже по вкусу напоминают чай и кофе. Но многие из них можно пить утром, днем и вечером, не боясь повышения давления и учащение пульса.

1. Цикорий – альтернатива кофе
2. Чай маття вместо зеленого
3. Лимонная вода вместо чая
4. Мате – напиток индейцев
5. Масала – ароматный чай
6. Ройбуш – напиток без кофеина
7. Яблочный уксус не только для худеющих

Цикорий – альтернатива кофе

Настой цикория – самый популярный напиток вместо кофе. Как и кофейные зерна, корень цикория обжаривают, измельчают и заваривают ароматный горячий напиток. По вкусу он очень похож на кофе, но совсем не содержит кофеина. Кроме того, цикорий выступает в качестве богатейшего растительного источника инулина.

Его растворимая клетчатка способствует хорошему пищеварению и поддерживает здоровье кишечника за счет роста полезных бактерий, а именно бифидобактерий и лактобактерий. Вдобавок корень цикория стимулирует желчный пузырь на выработку желчи, что очень полезно для усвоения жиров.

Цикорий продается уже молотым и обжаренным, так что готовить его не велика хитрость. Это можно делать в кофемашине с фильтром, френч-прессе или просто заваривать, как растворимый кофе, залив пару ложек порошка кипятком. Также можно поиграть с добавками и вкусами: с сахаром, без сахара, черный цикорий или с молоком (сливками).

При этом стоит помнить, что пить цикорий вместо кофе можно не всем. У некоторых людей он вызывает проблемы с пищеварением. И хотя инулин полезен для здоровья, иногда он проявляется в таких побочных эффектах, как вздутие живота и повышенное газообразование.

Также стоит отказаться от цикория во время беременности и грудного вскармливания ввиду недостатка исследований на предмет влияния этого растения на организм будущих и кормящих мам.

Чай маття вместо зеленого

Маття – это вид зеленого чая, который делают путем затенения, высушивания и перемалывания листьев китайской камелии (так называется обычный чайный куст) в мелкую пудру.

В отличие от заварного зеленого чая при употреблении маття вы выпиваете не настой листьев, а листья целиком, благодаря чему организм получает намного более сконцентрированный источник антиоксидантов – галлата эпигаллокатехина (EGCG), в частности.

Большинство полезных свойств маття как раз-таки и приписывают этому веществу. К примеру, исследования свидетельствуют о том, что регулярное употребление зеленого чая снижает риски повышения артериального давления, развития диабета 2-го типа и онкологических заболеваний.

Напиток также ассоциируется с потерей лишнего веса и в целом поддержанием хорошей физической формы. Маття обладает свежим вкусом, который часто описывают как землистый.

Способ приготовления:

1. Просейте 1–2 чайных ложки порошка маття в керамическую миску, используя мелкое ситечко.
2. Добавьте горячую, но не кипящую воду. Температура должна быть около 70–80 °C.
3. Медленно размешайте, пока порошок не растворится, а затем взбейте до однородной консистенции. Специальный бамбуковый венчик тясэн лучше всего подходит для этой цели.
4. Как только образовалась легкая пенка, чай готов.
5. Можете добавить теплое обычное или растительное молоко, чтобы получить своего рода маття латте, который можно пить вместо кофе.

Благодаря цельности листьев, используемых в изготовлении, маття обладает большим количеством кофеина по сравнению с обычным зеленым чаем, а иногда даже кофе.

Лимонная вода вместо чая

Приготовление утреннего напитка не должно быть сложным. Так что лимонная вода станет отличным вариантом для начала дня вместо кофе или чая.

Это некалорийно и бескофеиново, зато снабдят организм ударной дозой витамина C. Будучи антиоксидантом, он играет важную роль в иммунной системе и защищает кожу от пагубного влияния солнца. Также кислый витамин необходим для выработки коллагена – протеина, который обеспечивает базовую структуру коже, сухожилиям и связкам.

Всего лишь один стакан холодной воды с добавлением сока половины лимона (1 ст. л.) обеспечивает 10% от суточной потребности в витамине C. Чем не могут похвастаться чай и кофе. Для разнообразия в напиток можно добавлять другие ингредиенты. Огурец, мята и базилик – среди самых популярных.

Мате – напиток индейцев

Мате – это натуральный травяной чай с большим количеством кофеина, сделанный из высушенных листьев южноамериканского священного дерева, падуба парагвайского. Если вы ищете замену кофе, но при этом не хотите расставаться с утренней порцией бодрящего кофеина, мате станет хорошим выбором. Стакан этого напитка содержит примерно 78 мг кофеина, что соответствует его содержанию в средней чашке кофе.

Мате также насыщен полезными растительными соединениями, которые действуют как антиоксиданты. Некоторые исследования даже говорят о том, что их в этом древнем индейском снадобье может быть больше, чем в зеленом чае. Кроме того, напиток насыщает организм разными минералами и витаминами, включая рибофлавин, тиамин, фосфор, железо, кальций и витамины C и E.

Вкус у мате на любителя и может быть описан как горький и слегка копченый. Традиционно чай готовят в сосуде под названием колебас, который выделывают из древесной тыквы-горлянки. Пьют альтернативу чаю и кофе через металлическую соломинку бомбилью, чтобы не повредить эмаль зубов. По мере употребления воду в колебас постоянно доливают.

В современном быту есть более простые способы приготовления мате: в заварочном сите или даже с помощью чайных пакетиков. В этих случаях просто погрузите листья в горячую воду на 3–5 минут и наслаждайтесь.

Несмотря на предполагаемую пользу для здоровья, пить мате вместо чая и кофе стоит в умеренном количестве. Ученые связали большое и регулярное употребление этого эликсира бодрости (1–2 литра в день) с ростом заболеваемости определенными видами рака.

Масала – ароматный чай

Масала – это черный чай, смешанный с различными пряными травами и специями. И хотя он содержит меньше кофеина, чем кофе, исследования показывают, что черный чай все же повышает активность и живость ума.

Как черный, так и зеленый чай делают из листьев китайской камелии, однако первый подвергают процессу ферментации, который изменяет химический состав. Впрочем, оба вида обладают сильными антиоксидантными свойствами. Согласно некоторым наблюдениям, те, кто пьет черный чай, реже страдают от заболеваний сердца.

Помимо потенциальной пользы для здоровья, масала привлекает крепким, насыщенным вкусом и успокаивающим ароматом.

Есть много рецептов, но для начала попробуйте простой способ приготовить две чашки чая масала с нуля:

1. Измельчите четыре семени кардамона, четыре бутона гвоздики и два зернышка черного перца.
2. Налейте в кастрюлю два стакана воды, добавив туда трехсантиметровый кусочек свежего имбиря, одну палочку корицы и измельченные специи.
3. Доведите смесь до кипения, затем снимите с огня.
4. Добавьте два пакетика хорошего черного чая без добавок и оставьте завариваться в течение 10 минут.
5. Процедите напиток в две кружки и наслаждайтесь вместо обычного чая или надоевшего кофе.

Если любите сливочные вкусы, то используйте вместо воды обычное или соевое молоко.

Ройбуш – напиток без кофеина

Ройбуш, или ройбос, – это африканский чай красного цвета, не содержащий кофеин. Его лучше пить вместо чая тем, кто склонен к повышенному давлению. Мы уже рассказывали об этом удивительном продукте в другой статье.

В отличие от кофе и других чаев в ройбуше совсем немного танинов, которые в чем-то полезны, но ухудшают всасывание железа. Несмотря на низкое содержание танинов, ройбуш обеспечивает организм другими антиокислителями и антиоксидантами.

Исследования этого напитка весьма ограничены. Одни ученые предполагают, что ройбуш помогает предотвращать сердечные заболевания, в то время как другие нашли в нем потенциал для снижения риска образования злокачественных опухолей.

Ройбушу требуется более длительное время для заваривания, чем большинству чаев, но чрезмерное настаивание и повторная заварка не приводят к горечи. Наоборот, напиток обладает немного сладким, фруктовым вкусом. Хорошо сочетается с фруктовыми и цитрусовыми добавками, корицей, другими пряностями.

Чтобы подготовить чашку этого экзотического чая, возьмите заварочный фильтр и погрузите в него 1–1,5 чайных ложки рассыпного ройбуша. Залейте горячей водой максимум на 10 минут. По желанию можно добавить лимон и мед.

Яблочный уксус не только для худеющих

Яблочный уксус производят путем брожения раздробленных яблок с использованием дрожжей и бактерий. В результате этого процесса получается смесь, которая оказывает благоприятный эффект на чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови.

Все знают, что яблочный уксус помогает в похудении, стимулируя обмен веществ и увеличивая чувство сытости.

Для приготовления напитка нужно развести в стакане воды 1–2 столовых ложки сырого, нефильтрованного натурального яблочного уксуса и опционально добавить мед или любой другой подсластитель. Только ни в коем случае не пейте уксус без предварительного разбавления, иначе рискуете сжечь слизистую рта и горла и вдобавок испортить зубную эмаль.

Конечно, этот перечень не охватывает всевозможные варианты. Заменить чай можно безалкогольным глинтвейном на виноградном соке, настоем ягод малины, облепихи, клюквы, травяными отварами

Если вы знаете, что еще можно пить вместо кофе и чая, напишите свои советы и рецепты в комментариях. Они обязательно пригодятся нашим читателям. И загляните в нашу подборку рецептов холодных чайных напитков. Там тоже много вкусного.

Избавьтесь от кофеина с помощью этих 7 альтернатив чаю и кофе

Чай и кофе — два напитка, которые являются синонимами индийской культуры. Мы просыпаемся с чашкой горячего имбирного чая, наслаждаемся чашечкой кофе за вечерней беседой с семьей и даже выпиваем вторую чашку на ночь после долгого и утомительного дня. Итак, в общем споре о том, что лучше чай или кофе, нет явного победителя. Но знаете ли вы, что слишком много вашего любимого напитка может сделать с вашей системой? Более четырех чашек кофе или чая могут вызвать тревогу, бессонницу и беспокойство.

Употребление большого количества кофеина в течение дня может со временем привести к целому ряду проблем со здоровьем. Итак, попробуйте эти более здоровые альтернативы кофе и чаю.

Отличная альтернатива кофе, чайный гриб — более полезный напиток, который бодрит ваше утро. Изготовленный из ферментированного черного чая, хороших бактерий, дрожжей и сахара, чайный гриб богат антиоксидантами, которые убивают вредные бактерии и высвобождают пробиотики в организме.

6 Дези пирожных к чаю, которые заставляют нас хотеть копать прямо в

Приготовленный путем кипячения листьев лемонграсса в воде, это не что иное, как молочный чай с добавлением сахара и чайных листьев с кофеином. Чашка укрепляющего иммунитет чая с лимонной травой вместо кофе или чая по утрам взбудоражит ваши вкусовые рецепторы и зарядит вас бодростью на весь день. Его отчетливый лимонный вкус и аромат помогают восстановить циклы сна, улучшают настроение и избавляют от стрессовых мыслей.

Если вы принимаете друзей во время чаепития, попробуйте холодный чай со вкусом лемонграсса, чтобы получить острый напиток, одновременно вкусный и полезный.

Идеальная замена чаю и кофе, зеленый чай популярен благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. Натощак легче переваривается по сравнению с напитками на основе молока. Заварите щепотку листьев зеленого чая в кипящей воде, процедите и пейте без молока или сахара, чтобы улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Кроме того, зеленый чай богат полезными антиоксидантами.

Сочетайте вкусную закуску с чашкой зеленого чая, постепенно двигаясь к выбору более здорового образа жизни. Используйте полезные рецепты чайных тортов, чтобы обуздать муки голода с помощью чая.

Вот как холодный чай помогает пережить жаркое лето

Подобно зеленому чаю, маття происходит из растения Camellia sinensis и обладает богатым набором питательных веществ. Отличная альтернатива кофе, листья собирают и перемалывают в мелкий порошок, известный как маття. Употребление чашки чая маття означает, что вы получаете антиоксиданты целого листа и получаете множество преимуществ для здоровья.

Лучше, чем чай и кофе, мятный чай является отличным напитком после еды. С освежающими нотками мяты и пикантным вкусом заварите чашку свежих или сушеных листьев мяты в кастрюле с кипящей водой. Вы можете есть его после еды, чтобы улучшить пищеварение, или перед тренировкой, чтобы повысить физическую работоспособность и снабжение мозга кислородом.

Никакого кофе или чая, сделайте ромашку своим лучшим другом, если хотите расслабиться после напряженного дня. Также считается, что он улучшает сон, уменьшает интенсивность менструальных спазмов, снижает уровень сахара в крови и помогает расслабить ум. Храните сушеные цветки ромашки в герметичном контейнере и заварите чашку горячего чая, когда почувствуете себя плохо.

8 напитков, которые сочетают коктейльный час с чаепитием

Одна из лучших альтернатив кофе и чаю — молоко с куркумой. Также известная как золотое молоко, куркума (халди) является распространенной индийской специей, которую готовят с щепоткой корицы, порошком черного перца и измельченной щепоткой имбиря. Вы можете выпить этот теплый напиток с сахаром или без него на ночь зимой. Бодрящие специи улучшают сон, повышают иммунитет и лечат кашель и простуду.

Получите дополнительные порции кофеина с этими 7 полезными и вкусными альтернативами чаю и кофе. Если вы хотите поднять чаепитие на новый уровень, попробуйте эти рецепты чайных коктейлей в те дни, когда часы бьют восемь часов четыре!

Фото: Shutterstock. Я собирался приступить к детоксикации Sakara Level II, когда узнал, что мне нельзя пить кофе во время пятидневной чистки. Вместо того, чтобы сходить с ума, я решил пойти на холодную индейку. Это не может быть так тяжело , были мои знаменитые последние слова, потому что, скажу я вам, бросить кофе было тяжело. Очень сложно. И это даже с помощью вкусных и полезных альтернатив кофе.

Если у вас зависимость от кофеина или вы просто хотите узнать, как бросить пить кофе, то будьте готовы к некоторым очень реальным побочным эффектам. Я говорю о головных болях и болях в теле ниже пояса в течение трех дней, 24 часа в сутки. Да, это было непросто, но плюс в том, что я осознал свою чувствительность к кофеину. Мне намного лучше без него. Это помогло уменьшить беспокойство, улучшило мой сон и придало мне сияющую кожу. Не говоря уже о том, что у меня больше нет утреннего приступа кофеина.

Избранное изображение Мишель Нэш.

1 из 22

Все, что нужно знать о полезных альтернативах кофе

Но это не значит, что я полностью отказался от кофе. Ни за что. Мой утренний ритуал зависит от церемонии изготовления идеальной чашки — кто со мной? Теперь я пью только без кофеина. Я даже перемалываю собственные зерна без кофеина в нашей кофемолке Rancilio Rocky Espresso (мы купили свою на Craigslist) и наливаю идеальный шот в кофеварку Gaggia Classic Pro (мы с мужем подарили ее друг другу на Рождество).

После чашки кофе без кофеина я обычно делаю золотой латте или другой полезный альтернативный кофе, а иногда даже пью матча (да, в нем есть кофеин, но польза для здоровья перевешивает вред — об этом позже!).

2 из 22 Изображение Мишель Нэш

Диетолог о поиске лучших альтернатив здоровому кофе диетолог и основатель Remedy Organics. Бренд известен своими протеиновыми напитками на растительной основе, ориентированными на функциональное питание. Я неравнодушен к коктейлю Matcha Fuel и люблю потягивать его вместе с легким завтраком по утрам.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы можете подумать о переходе на полезные альтернативы кофе. Кроме того, я делюсь всеми вкусными заменителями, которые я пью, когда мне нужно подняться без сбоя. Я перечислил их в двух разделах: здоровые альтернативы кофе без кофеина и некоторые с кофеином. Но если у вас есть чувствительность к кофеину, вы можете вообще пропустить второй раздел!

Синди Казиндорф

Синди Казиндорф — диетолог, основатель и директор по инновациям Remedy Organics. Синди получила степень бакалавра психологии и питания в Нью-Йоркском технологическом институте и является выпускницей Института интегративного питания.

Как наша привычка к кофе может мешать нашему здоровью?

Было много споров о том, полезен кофе или вреден для вас. Лучший способ выяснить это — обратить пристальное внимание на то, как кофе заставляет вас себя чувствовать, так как он может по-разному влиять на каждого человека. У некоторых кофе может вызывать дрожь, головные боли, бессонницу и проблемы с кишечником. Если это так, то это может работать против ваших оздоровительных целей, и лучше найти альтернативу кофе.

Что мы должны искать в здоровой альтернативе кофе?

Для естественного прилива энергии я люблю некоторые альтернативы кофе: маття, ашваганда, мака, какао и L-теанин для стимулирующего эффекта без нервозности. Вы можете добавить любой из этих ингредиентов или их комбинацию в чай, овсяное молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко или предпочитаемую вами основу.

Часто продукты позиционируются как «полезные для здоровья», но на самом деле они содержат искусственные ингредиенты и наполнители.

Какие несколько ингредиентов могут сразу подсказать нам, что продукт не годится?

Не содержащие сахара или нулевые сахара — это то, к чему следует относиться с осторожностью, поскольку они обычно маскируют искусственные и синтетические подсластители, такие как сукралоза и аспартам, которые нарушают работу эндокринной системы и могут вызывать головные боли и проблемы с пищеварением.

Многие альтернативы кофе, такие как Remedy, теперь содержат дополнительные ингредиенты, улучшающие самочувствие. Какие ингредиенты вы бы порекомендовали нам включить в наши утренние напитки и почему?

Мы намеренно сочетаем функциональные ингредиенты с растительным белком в каждом из наших оздоровительных коктейлей. Когда эти ингредиенты объединены, они работают синергетически и позволяют вашему телу усваивать питательные вещества на оптимальном уровне.

Какие напитки вы обычно употребляете в течение дня?

В настоящее время я делаю перерыв в употреблении кофе и вместо этого заменяю его на Matcha Fuel, Cacao Essentials от Remedy Organics и нашу оздоровительную порцию Energize, которые содержат натуральные стимулирующие ингредиенты, такие как маття, ашваганда, мака, какао и L-теанин. Это обеспечивает длительную и устойчивую энергию без сбоев и дрожаний.

3 из 22 Изображение Мишель Нэш

Полезные альтернативы кофе без кофеина

Moon Juice

Я большой поклонник золотистого латте, и эта версия Cosmic Gold от Moon Juice просто восхитительна. Адаптогенное золотое молоко поддерживает здоровый коллаген с помощью рейши, ашваганды и астрагала, а также помогает справиться со стрессом с помощью серебряного ушного гриба и гиалуроновой кислоты.

Solvasa

Да, это еще один золотой латте, но вкус у него немного отличается от версии Moon Juice выше. Он немного слаще благодаря сахару из кокосовой пальмы и поставляется в удобных пакетиках для идеальных порций. Добавьте горячую воду и немного молока или подогрейте молоко с помощью вспенивателя и приготовьте сливочный латте.

Your Super

Если вы действительно хотите зарядиться энергией без кофеина, то воспользуйтесь силой грибов. Этот вкусный напиток представляет собой горячий шоколад с пользой благодаря грибам, таким как рейши и чага, которые поддерживают и укрепляют вашу иммунную систему, справляются со стрессом и улучшают настроение. Я люблю подмешивать немного в свой золотой латте.

Dandy Blend

Если вам не хватает вкуса кофе, попробуйте вместо него одуванчик. Он имеет отличный жареный вкус без кислотности или горечи кофе. Жареный корень одуванчика также может похвастаться большой пользой для здоровья, поскольку он содержит пробиотики, которые, по словам диетолога Джули Аптон, могут «помочь питать полезные бактерии в кишечнике для регулярности и укрепления иммунитета». Он также содержит антиоксиданты и может стимулировать кровообращение, чтобы уменьшить воспаление». Запишите меня.

Sakara

В то время как детокс Sakara Level II, о котором я говорил ранее, был интенсивным, результаты были невероятными, и я продолжаю пить их детокс-чай. В его основе ройбуш с лемонграссом и розой, поэтому он имеет восхитительный вкус, но всегда помогает успокоить желудок, если он чувствует вздутие живота.

Renude

Возможно, этот бренд появился недавно, но Chaga существует уже много столетий. Известно, что этот богатый питательными веществами суперпродукт снижает кровяное давление и уровень холестерина, поддерживает иммунную систему и борется с воспалением. Его можно добавить в любой напиток для естественного повышения.

Golde

Я люблю крепкий горячий шоколад, и эта смесь — совершенная взрослая версия, которая, как оказалось, приносит невероятную пользу для здоровья. Порошковая смесь содержит семь основных суперпродуктов, которые поддерживают сияние кожи, помогают избавляться от вздутия живота и уравновешивают стресс. Ваше тело и разум скажут вам спасибо за это.

Смеси Clevr

Если вы ищете еще один вариант «золотого молока», вам определенно стоит попробовать прекрасные предложения Clevr. Он сделан из куркумы с одной фермы, смешанной с органическими специями, адаптогенами, грибами и пробиотиками. Овсяное молоко и кокосовые сливки придают ему восхитительную кремообразную консистенцию, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить воды, чтобы начать свое утро.

Blume

Насколько великолепен этот свекольный латте? Он не только вкусный, но и богат антиоксидантами, нитратами, витаминами и минералами, которые могут помочь снизить кровяное давление, вывести токсины и ускорить восстановление после тренировки. Это дает вам естественный заряд энергии, поддерживая здоровье сердца.

4 из 22 Изображение Мишель Нэш

Полезные альтернативы кофе с кофеином

Хотя эти полезные альтернативы кофе действительно содержат кофеин, они не обладают таким эффектом, как кофе. Часто то, как наш организм обрабатывает побочные эффекты кофеина, зависит от напитка, поскольку такие напитки, как чай, могут оказывать более мягкое физическое воздействие, чем кофе.

Именно поэтому я включил варианты кофе без кофеина в раздел кофеина. Несмотря на то, что количество кофеина минимально, некоторые люди все же чувствуют эффект. Если у вас есть чувствительность к кофеину, выберите варианты, полностью не содержащие кофеин, которые мы описали выше.

Remedy Organics

Как я уже говорил выше, я люблю пить коктейль Matcha Fuel по утрам, чтобы начать свой день с дополнительного заряда белка. Каждая бутылка наполнена питательными веществами, которые обеспечивают иммунную поддержку, устойчивую энергию и здоровую дозу антиоксидантов. Я также люблю добавлять куркуму, чтобы сочетать все это добро с естественными противовоспалительными свойствами. Тот факт, что на него приятно смотреть в холодильнике, является лишь второстепенным преимуществом.

DONA

Если вы обнаружите, что кофеин в чае не действует на вас так сильно, как кофе, попробуйте этот концентрат чая. Я предлагаю приготовить кубики льда для чая, как на фото выше, и добавить молоко — это меняет правила игры!

Pop & Bottle

Нет ничего красивее этого. Баночки пастельных тонов Pop & Bottle не просто ошеломляют в любом холодильнике — в зависимости от вкуса, эти полезные альтернативы кофе содержат все, от коллагена до адаптогенов и функциональных грибов. Матча — мой личный фаворит. Маття церемониального качества слегка подслащен финиками и поддерживает вашу иммунную систему грибами рейши и майтаке.

MUD/WTR

Это идеальная альтернатива для тех, кто хочет получить крошечную дозу кофеина, которая не заставит вас нервничать. Это успокаивающая смесь какао, чая и мощной комбинации ингредиентов, включая Львиную гриву, чагу, рейши и многое другое. Это помогает с энергией, памятью, концентрацией внимания и спокойствием, а также повышает иммунитет и успокаивает воспаление. И не заводите меня на восхитительный, землистый вкус.

Golde

Если вы не являетесь большим поклонником вкуса, то эта смесь куркумы и маття — восхитительный компромисс. В нем также есть все хорошее и ничего плохого — это победа, победа! Кроме того, вы также поддерживаете небольшой бизнес, принадлежащий BIPOC!

Good & Gather

Как я уже объяснял ранее, я перешел на кофе без кофеина с тех пор, как бросил холодную индейку более двух лет назад, и теперь я даже перевел свою семью на кофе без кофеина! Сейчас есть так много отличных вариантов, таких как органическая ванильная смесь Good & Gather, но я также большой поклонник покупки зерен в местных кофейнях (и их поддержки). Мои фавориты – кофе в зернах Cafecito Organico без кофеина или кофе без кофеина Canyon Afternoon Coffee. Честно говоря, на вкус как настоящая вещь!

Чай Дэвида

Я знаю, что маття не свободен от кофеина, но он не вызывает у вас дрожи, как кофе. Это потому, что матча содержит L-теанин, редкую аминокислоту и натуральный успокаивающий агент, который в сочетании с кофеином дает вам заряд бодрости без типичного кофейного краха. Есть также много невероятных преимуществ для здоровья, таких как мощные антиоксиданты, которые могут помочь улучшить обмен веществ, и он богат клетчаткой.

Чайный гриб Health-Ade

Если вам интересно узнать о ферментированных чаях, таких как чайный гриб, окунитесь в один из моих самых любимых вкусов. Это один из моих любимых способов начать день. Он успокаивает желудок, удивительно насыщает и содержит суперпродукты, пробиотики и детоксифицирующие кислоты. Большая часть кофеина удаляется в процессе ферментации, но в нем есть следы, которые могут повлиять на очень чувствительных людей.