Когда очень плохо на душе что делать

Сейчас многие люди страдают проблемой того что делать, когда очень плохо на душе. Так как все мы люди, имеем свои чувства и эмоции, и всегда находиться в хорошем настроении без проблем, невозможно и не удавалось никому. У всех даже самых успешных людей появляется такое чувство, и они сами не знают, что им делать, когда очень плохо. Поэтому мы, сегодня разберем данный вопрос и поможем вам понять, что делать, когда очень плохо на душе приводя самые эффективные и проверенные многими людьми методы и способы. Что бы каждый, прочтя данную статью, применял на практике все это смог не только понять, что делать, когда плохо, но и смог стать еще успешнее и счастливее.

Первое, что вам нужно, что бы понять, что делать, когда очень плохо на душе, это решить для себя, какой позитивный или негативных характер несет данное состояние. Представьте для начала мысленно картину того что произойдет в вашей жизни, когда вы поймете что вам делать, когда очень плохо и сможете избавиться от данной проблемы навсегда, какими вы станете, что поменяется в вашей жизни и какие новые возможности у вас появятся. После этого вы мотивируете себе дальнейшую цель и картину жизни и будете стремиться к этому. После этого подумайте не только о том, какой негатив несет вам-то, когда вам очень плохо, но и подумайте и о позитивных моментах. Так как именно в таком состоянии, человек начинает задумываться о своем смысле жизни, своих целях, чего он добился, и благодаря этому он еще больше углубляясь в проблему, сможет отдохнуть набраться сил и двигаться по жизни уже с новыми силами и достигать еще большего успеха и счастья. Для этого нужно просто знать, когда очень плохо именно вам и какими жизненные моменты, и пользоваться этим для пользы самому себе.

Тоска

Основной проблемой и причиной когда очень плохо на душе может быть человеку, это именно в момент тоски. Поэтому вам, сначала нужно избавиться от тоски, но только в тех случаях, когда это несет именно негативный характер, забирая в пустую ваше драгоценное время и силы. Которые можно использовать в более полезном направлении, а так же, когда очень плохо и тоска переходит в состояние депрессии, что еще на большее время затягивает ваше состояние. Поэтому старайтесь определять, и изучать, когда вам становиться очень плохо и тоска настигает вас, и если вы видите, что это несет очень негативных характер, то ищите методы для борьбы с этим. А если же вам очень плохо и присутствует тоска, но это наоборот помогает вам осмыслить и обдумать вашу жизнь, найти смысл жизни, отдохнуть, расслабиться, то лучше еще глубже проникнуться в данное состояние, после чего начать подниматься и добиваться успеха еще лучше, быстрее и сильнее.

Музыка

Как известно многим, именно звуки вашей любимой музыки, с которой ассоциируется только позитивные и хорошие моменты в жизни помогает вам, когда очень плохо на душе, невероятно быстро и качественно. Но если, же наоборот еще больше хотите проникнуться и обдумать вашу жизнь, то слушайте наоборот музыку, которая помогает задуматься над своей жизнью и ее смыслом. Не бойтесь, что надолго упадете в состояние, когда очень плохо, в этом нет ничего страшного. Это так же как человек не может долго находиться в хорошем настроении, мы ведь люди, а не роботы, у нас есть, и чувства и эмоции и иногда нам нужно просто отдышаться, отдохнуть, задуматься над своей жизнью. Но всегда знайте, что при погружении еще глубже, вам в любом случае нужно будет подниматься вверх, поэтому нужно знать, когда вам очень плохо и использовать это в своих целях.

Прогулка

Так же прогулка по любимым для вас местам так же очень важна. Вы сможете как отдохнуть, набраться сил, так и наоборот задуматься еще больше о своей жизни. Прогулки нужно делать желательно всегда, это так же и улучшает вашу память, настроение, что в любом случае поможет вам в те моменты, когда вам очень плохо.

Общество

Так же не забывайте и о людях, о родных и близких, о семье, друзьях, товарищах и знакомых. В любом случае при большом круге общения найдется хоть один человек, который поможет вам именно в том состоянии, когда вам очень плохо, поддержит вас, подбодрит, и вы быстро сможете избавиться от этого состояния.

Цените таких людей, которые не забывают о вас и поддерживают вас в трудную минуту, так как их осталось мало. Так же для этого вам нужно знать, как легко побороть одиночество. Так как именно одиночество может и так же быть причиной, когда очень плохо, еще и усложняя данное состояние. Не забывайте так же и о людях, которым так же очень плохо помогайте им, так как в дальнейшем и вам может так же стать очень плохо и эти люди обязательно прейдут к вам на помощь. Общайтесь с правильными и надежными людьми, создавайте крепкие семьи и у вас все в жизни будет замечательно.

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, что делать, когда очень плохо. Применяя все методы и советы, данные выше, вы сможете не только понять, что делать, когда очень плохо, но и научитесь избавляться от данного состояния, или же, наоборот углубляться в него что бы добиваться еще большего успеха и счастья.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Post Views: 277

Что делать, если очень тяжело на душе

Search for:

Что делать, когда тяжело и тоскливо на душе. Простые и действенные методы помогут преодолеть ощущение пустоты и безысходности. А также — несколько советов от психотерапевта Анны Крайлюк.

В жизни даже самых веселых и позитивных людей случаются дни, когда кошки скребут на душе. Это может быть, как просто плохое настроение, так и самая настоящая депрессия. При серьезных психологических расстройствах нельзя пренебрегать своим здоровьем, необходимо обратиться к помощи специалиста.

Найти источник печали

Для начала нужно разобраться, с чем предстоит бороться.Вспомните день, час, когда что-то в вашей жизни пошло не так. Разберите ситуацию по полочкам и на холодную голову. Возможно, вы могли преувеличить значимость проблемы. Если это действительно что-то серьезное, то справляться с этим стоит, и первый шаг уже сделан. Когда человек знает своего «врага» в лицо, ему становится куда легче, чем мучиться непонятно от чего.

Если вы сами виноваты, совершили плохой поступок или обидели кого-то, не стоит корить себя и нагнетать чувство вины. Вы можете признать, что ошиблись, но от плача или грусти ничего не изменится. Простите самого себя или попробуйте исправить ситуацию, если это возможно. Все люди совершают ошибки, исключений не бывает, главное, как можно скорее это осознать и принять.

Просить прощения и принимать извинения

Найдите в себе силы попросить прощения, если это действительно облегчит ваши страдания. Скиньте с себя этот тяжелый груз и с того, кого обидели. Помните, что извиняться нужно так, чтобы это не выглядело как одолжение или как будто вас силой заставляют это сделать. Слова должны идти от сердца и быть искренними. Делать это нужно будучи спокойным, подождать, пока эмоции стихнут, и вы будете реагировать на все адекватно.

«Не вдавайтесь в извинениях в такие же крайности, как в оскорблениях», —  Уильям Шекспир, английский драматург, поэт.

Не менее сложной задачей станет обратная ситуация – когда обидели не вы, а вас. Постарайтесь поразмышлять и понять причину произошедшего. Возможно, вы приняли ситуацию в штыки или действительно получили по заслугам. Например, начальник отругал вас за несданный отчет. Вы разозлились на него и молча послали ко всем чертям. Проанализировав случай, вы поймете, что получили взбучку заслуженно, потому что ленились или забыли оформить нужные бумаги. Ситуация неприятная, но не смертельная. Оцените свои силы и в следующий раз будьте готовы найти весомые доводы, если у вас не будет что-то получаться делать.

Но если вы действительно знаете, что человек провинился и сожалеет, попробуйте простить его. Точно так же и остальные люди могут оступиться, ведь никто не идеален. Если вас бросил партнер, примите это как должное стечение обстоятельств и попытайтесь оставить только хорошие мысли и воспоминания о человеке. Жизнь постоянно течет и меняется, в ней будет еще много приятных и добрых людей. Главное — не замыкаться в себе.

Думайте позитивно: стакан всегда наполовину полон

Как бы банально это ни звучало, но думать и мечтать о хорошем – это очень действенная методика. Как бы ни было тоскливо на душе, говорите о приятных вещах. С друзьями, родственниками, коллегами. Отвлекайтесь, шутите, делайте то, что делают дети, например, просто пробегитесь под дождем или соберите конструктор. Это не даст усугубить ваши душевные переживания.

Выпустите эмоции наружу

Что делать, если все плохо? Выплакаться.  Иногда это самый простой способ высвободить свои эмоции наружу без вреда для себя и окружающих.  Может, это и не решит проблем. Но уже на ясную голову вы поймете, что жить можно и нужно дальше.

Займите свое время прямо сейчас

Ни в коем случае не ложитесь на диван и не пропадайте на нем все выходные. Так вы зароетесь в своих проблемах еще больше и накрутите свои переживания в несколько раз.

Займитесь полезным делом: уберите в доме или квартире, выгуляйте домашнего питомца, пересадите цветы в новые горшки. Делайте что угодно и желательно под веселую музыку (от грустной вас еще больше замкнет в себе). Испеките пирог и пригласите друга или подругу на ужин. Физическая деятельность поможет отвлечься от грустных мыслей.

Мысленно перенаправьте свою негативную энергию во что-нибудь неодушевленное. Например, вы можете написать длинное письмо с претензиями ко всему миру, а после порвать или сжечь. Ну, или отдать на съедение собаке.

Можете поставить себе цель пробежать марафон или проехать на велосипеде максимальное для вас расстояние. Когда вы очень устанете, то многие душевные переживания покажутся мелочью по сравнению с желанием закончить поставленное самому себе препятствие.

Дарите радость близким

Возможно, прозвучит немного странно, что грустный человек может дарить радость. Но стоит попробовать, и вы убедитесь, что это реально работает. Пройдитесь по магазинам и выберите какой-нибудь подарок любимому человеку или родителям. Сделайте безвозмездно что-то хорошее для друзей или близких, помогите им с переездом или ремонтом. Поверьте, то, что они получат позитивные эмоции и в этом будет ваша заслуга, невольно сделает счастливей вас самих. Улыбка родных и близких – лучшее лекарство.

Самые простые рабочие советы

Высыпайтесь. Сон – это один из самых эффективных способов успокоения нервной системы организма. Раздражительность, апатия – это все могут быть последствия недосыпа.

Побольше отдыхайте, устраивайте себе разгрузочные дни, уделяйте время на себя. Купите себе то, что давно хотели, но не могли позволить. Дышите свежим воздухом и почаще бывайте на природе. Уделите больше внимания к «я хочу», нежели «мне надо».

Не замыкайтесь в себе

Не бойтесь делиться своими мыслями и переживаниями с теми, кто вам дорог. Самые родные вам люди всегда будут только рады оказать поддержку и найти выход из сложившейся ситуации.

Уделите время своей семье и друзьям, откройтесь им и не бойтесь быть осужденным или отвергнутым. В сложившейся непростой ситуации это может быть ключом к решению всех ваших душевных переживаний.

iod

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как облегчить тяжелое сердце

Автор Кортни Карвер

Когда наш ум занят, мы можем легко перегрузиться и отвлечься, но наш мозг обычно находит способ обработать и отпустить. Наши сердца, с другой стороны, дорожат всем.

В наших сердцах есть любовь и радость, но они также хранят боль, беспокойство, вину и печаль. Наши сердца помогают нам чувствовать все вещи, а не только наши собственные вещи. Наши сердца принимают весь мир. Иногда это слишком, и все эти чувства становятся тяжелыми. Когда наши сердца переполнены тяжелыми вещами, мы задаем такие вопросы, как …

• Почему мне так грустно?
• Почему это так больно?
• Смогу ли я пройти через это?
• Когда мне станет лучше?
• Что я могу сделать?

Или вместо того, чтобы задавать вопросы, мы отключаемся. Наши сердца на время закрываются для дел, и мы отключаемся от всех чувств, даже хороших. Именно в это время мы обычно становимся апатичными, подавленными, одинокими или безнадежными.

Сердце хочет того, чего хочет сердце, но есть способы успокоить душу и облегчить тяжелое сердце.

Запиши свое сердце.
Это почти всегда моя первая реакция на боль, горе, печаль или любую сильную эмоцию или реакцию. По своему опыту я узнал, что действие в нестабильном месте обычно приводит к чрезмерной реакции и словам, которые я бы хотел никогда не произносить вслух. Вместо этого я сначала изложил свое сердце на бумаге. Я записываю все это. Даже если это звучит безумно или грязно, я не осуждаю. Я просто пишу.

Выражение облегчит ваше тяжелое сердце.

Найдите благословение.
В каждой трагедии или болезненном периоде есть благословение. Они не оправдывают боль, но когда вы держите свое сердце открытым для добра, вы можете увидеть выход. Какова бы ни была ваша сегодняшняя борьба, заявите о своей открытости к благословениям, которые еще не появились, а затем дайте им возможность ворваться внутрь.

Надежда облегчит ваше тяжелое сердце.

Найдите время для лечения.
Лучшие в мире стратегии не ускорят процесс выздоровления. Вам нужно время, и нет хорошего ответа на вопрос «как долго?» Это займет столько времени, сколько потребуется. Вы не можете торопить свое сердце. Мы попрощались с нашим милым псом Гиннесом более 6 месяцев назад. У меня на сердце легче, чем в дни, последовавшие за тем болезненным прощанием, но все еще бывают дни, когда я плачу или действительно, очень скучаю по нему.

Терпение облегчит ваше тяжелое сердце.

Примите меры.
Когда вы чувствуете безнадежность или беспомощность, вам помогут действия. Отдайте свое время, талант и сокровища с намерением облегчить чью-то боль. В недавнем эссе автор Элизабет Гилберт сказала: «Но когда мир начинает казаться переполненным своими печалями, я всегда прошу себя оглянуться вокруг себя — сузить свое внимание — и заметить кого-то, кто находится рядом со мной, кто страдает. Я не могу помочь миллионам, но, может быть, я могу помочь одному. Вам никогда не придется далеко ходить, чтобы найти страдающую душу».

Делайте все, что в ваших силах, и не позволяйте никому говорить вам, что вашего подарка недостаточно. Это.

Вклад облегчит ваше тяжелое сердце.

Поделись своим сердцем.
Позвони другу. Поделитесь чем-нибудь на своей любимой социальной платформе. Протяни руку и поделись своим сердцем. Дайте другим шанс сказать: «Да, я тоже».

Солидарность облегчит ваше тяжелое сердце.

Если у вас сегодня тяжело на сердце, и еще слишком рано принимать во внимание эти рекомендации, приходите, когда будете готовы. А пока будьте открыты свету и ищите звезды.

Связанный: Вам очень грустно? Взгляните на эти 7 вещей, которые нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным…

Печать — это нормально

Каждый человек иногда чувствует грусть, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у всех есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), ​​а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

Отрицательная эмоция может даже помочь вам. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и людях вокруг вас. Это может помочь вам следить за своими отношениями и мечтами.

Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это помогает вам смириться с этой ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, проявить настойчивость и расти.

И еще хорошие новости: вы можете научиться справляться со своей грустью.

О печали

Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, смятение, тоска по дому, страдание, несчастье и многое другое. Все эти эмоции могут возникать в ответ на негативные или неожиданные ситуации, или жизненные перемены.

Печаль часто возникает одновременно с другими чувствами, такими как гнев, стресс, чувство вины, горе, тревога или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не осознаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

Грусть также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, скучаете или расстроены или просто стремитесь избегать других людей.

Но признание своей грусти и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

Вам может быть грустно по многим причинам

Жизнь полна ситуаций, которые могут заставить людей грустить:

• проблемы дома (например, семейные ссоры или насилие в семье)
• проблемы в школе или на работе или давление там
• переезд домой
• потеря любимого человека или друга
• болезнь или уход за больным
90 011 испытываете химические изменения в своем теле (в результате полового созревания, наркотиков или лекарств)
• испытываете изменения в своих мыслях (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или получение новой информации о таких вещах, как бедность или терроризм).

Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у вас могут возникнуть бесполезные или негативные мысли о вашей печали. И эти мысли могут заставить вас чувствовать себя хуже.

Итак, попробуйте другой подход: попытайтесь признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к тем ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, к психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

Печаль утихнет

Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро или в течение длительного времени. Просто помните, что эмоции бывают приливами и отливами, и вы можете перейти от грусти к более позитивным эмоциям.

Во-первых, признайте, что вам грустно. Иногда грусть кажется управляемой, и достаточно признать, что вы чувствуете — в конце концов, со временем это пройдет. Иногда вы можете активно что-то делать, чтобы справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

• Будьте уверены, что дела пойдут лучше. Вы должны верить, что ваши печальные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
• Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
• Делайте то, что вам нравится и приносит пользу. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
• Можно ли что-то сделать с причиной вашей печали?
• Решайте одну проблему за раз. Неважно, начнете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начните. Если что-то выходит из-под вашего контроля, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своих возможностях или постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть.
• Подумайте, полезны ли для вас ваш режим сна и питания.
• Помогите кому-нибудь еще. Простое улучшение чьей-то жизни или участие в сообществе может поднять вам настроение.
• Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
• Обратитесь за помощью к специалисту (врачу, психологу или другому медицинскому работнику). Вам может понадобиться поддержка, совет или направление к специалисту.
• Если прописанное лекарство вызывает у вас плохое самочувствие, сообщите об этом своему врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные лекарства или дополнительные или альтернативные лекарства.
• Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.

Поддержать того, кому грустно

Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что иногда трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

Вот четыре основных совета:

1. Спросите человека, все ли с ним в порядке. Просто проверка показывает, что вы заботитесь.
2. Слушайте, не осуждая, и попытайтесь понять, почему они так себя чувствуют.
3. Если человек не хочет просить кого-либо о помощи (например, школьного консультанта, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним, найдя контактную информацию, чтобы он мог позвонить, или даже предоставив ему некоторую полезную информацию из надежного и надежного источникаВнешняя ссылка.
4. Убедите их, что грусть — это действующее чувство, и его можно преодолеть.

Чтобы узнать больше о том, как поддержать того, кому грустно, прочитайте советы от BeyondblueВнешняя ссылка.

Грусть отличается от депрессии

Грусть не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и работе, возможно, вы впали в депрессию.

Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью такого состояния, а также с другими симптомами, которые могут присутствовать.

Если ваше настроение связано с недавним событием, например, с разрывом отношений, возможно, вы испытываете грусть. Но если расставание произошло несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины смены настроения, возможно, у вас депрессия, и вам может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом о том, что заставляет вас так себя чувствовать.

Давайте рассмотрим разницу между грустью и депрессией.

Грусть:

• является частью регулярных жизненных взлетов и падений, но она непостоянна
• является обычной реакцией на расстройство или неудачу и обычно не является причиной для беспокойства
• прерывается периодами смеха и удовлетворения
• является эмоцией, которая может включать негативные мысли, но обычно не связана с суицидальными мыслями.

Депрессия:

• — это длительное чувство (более двух недель) сильной грусти или потери интереса или удовольствия от деятельности, а также другие симптомы. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
• имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травматическое событие или психологический стресс
• , что может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
• причиняет душевную боль и может изменить жизнь.
• У BeyondBlue есть контрольный список для выяснения того, может ли у вас быть депрессияВнешняя ссылка.

Помните…

• Всем иногда бывает грустно.
• Вы можете научиться управлять своей грустью.
• Грусть не означает, что вы испытываете депрессию.
• Если вы испытываете постоянную грусть в течение более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, возможно, у вас депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.

Где получить помощь

• Ваш терапевт (врач)
• Свяжитесь с бесплатной консультационной службой SANE онлайнВнешняя ссылка или по телефону 1800 187 263 с 10:00 до 22:00 с понедельника по пятницу AEST/AEDT.

Что такое моральные принципы? — Блог Викиум

Моральные принципы – это набор правил, действующих в обществе, которые человек усваивает с раннего возраста. Следует отметить, что каждый человек проходит несколько стадий нравственного развития на разных этапах своей жизни, и его моральные принципы могут меняться под влиянием многих внешних факторов. Именно моральные принципы позволяют нам выбирать правильный жизненный путь и влияют на принятие решений в соответствии с нашей совестью на протяжении всей нашей жизни. В нормативном смысле моральные принципы – это предпочтение и постулирование этически позитивных взглядов, личных паттернов, выбор добра, а не зла, правды, а не лжи.

Люди в XXI веке зачастую пренебрегают общепринятыми нормами и порядками. Современное общество отказывается принимать многие нравственные законы без доказательств, просто на веру. Однако десять Библейских заповедей остаются актуальными по сегодняшний день и не отрицаются даже приверженцами логичной морали. Мы часто слышим, что современному человеку моральные принципы не нужны. Так ли это на самом деле?

Моральные принципы должным образом формируют систему ценностей. Только в том случае, если у человека есть представление о добре и зле, он может установить собственную иерархию ценностей и определить, что для него является самым важным и приоритетным в жизни. Именно моральные принципы определяют порядок в обществе и обеспечивают каждому из нас, как личности, чувство безопасности. Человек с моральными принципами способен противостоять нежелательному поведению, прогнозировать последствия своих слов, действий, решений и поступков.

Основные функции морали

Мораль осуществляет определенные функции:

• регулирует поведение и оценивает действия людей в типичных и значимых социальных ситуациях;
• определяет жизненные ориентиры и вырабатывает определённую модель поведения человека;
• способствует формированию ценностей и мировоззрения человека без внешнего контроля.

Главная задача морали – сделать человека добрее, чтобы его поступки были более осознанными и свободными.

Основные моральные принципы

Понятие «моральные принципы» относится к критериям определения того, что правильно и неправильно в человеческом поведении. Речь идет о соблюдении этических стандартов в различных сферах жизни.

Люди во всем мире сталкиваются с одинаковыми социальными проблемами и используют схожие моральные принципы для их решения. Как показывают исследования, существуют основные принципы, которые работают повсеместно в разных культурах:

• Особая потребность в близких отношениях требует заботы о семье. Преимущества сотрудничества с другими людьми побуждают людей объединяться в группы, они ценят солидарность и лояльность.
• Социальный обмен требует доверия к другим или взаимной помощи, и в зависимости от ситуации он порождает чувство вины, благодарности, желание исправить зло и простить.
• Разрешение конфликтов связано с храбростью, отвагой и щедростью, с уважением к праву собственности, а также к справедливому распределению ресурсов.

Отсутствие моральных принципов

Философ Диоген в свое время не нашел ни одного праведника. Можно ли найти человека, неукоснительно придерживающегося моральных принципов, через двадцать пять веков, в эпоху высокоразвитых технологий и стремительного потока информации?

Абсолютное отсутствие моральных принципов невозможно. Каждый разумный человек имеет понятие о том, что можно и нельзя делать. Если это понятие не соответствует общепринятым нравственным нормам в данном обществе, его называют аморальным человеком. Кроме того, если индивид перестает развивать свою личность, ставить перед собой цели и придерживаться определённых ориентиров, он постепенно деградирует и начинает чувствовать себя неполноценной личностью. В связи с этим очень важно развивать критическое мышление. А поможет в этом курс Викиум «Критическое мышление».

Моральные принципы и их роль в жизни

Опубликовано: 09.10.2021 в разделах: Психология для всех

Моральные принципы – это правила, которыми руководствуются люди, чтобы быть уверенными в том, что они поступают правильно. К ним относятся такие качества, как честность, справедливость и равноправие. Моральные принципы для каждого могут быть разными, поскольку они зависят от воспитания человека и от того, что важно для него в жизни.

Типы моральных принципов

Есть два типа моральных принципов: абсолютные и относительные. Абсолютные принципы неизменны и являются всеобщими. Относительные моральные принципы меняются в зависимости от ситуации.

Абсолютные моральные принципы

Абсолютные моральные принципы основаны на всеобщих суждениях о человеческой сущности. К примеру, убийство считается неправильным, потому что оно противоречит естественному ходу событий. Они также иногда называются нормативными моральными принципами, или теми, которые общеприняты в обществе. Ниже приведены примеры абсолютных моральных принципов:

• Не убивать.
• Говорить правду.
• Проявите осторожность в том, что вы говорите и делаете с окружающими.
• Уважать чужую собственность.
• Относиться к людям в беде или трудностях так, как хотели бы, чтобы относились к нам.

Относительные моральные принципы

Относительные моральные принципы зависят от мнения и обстоятельств, которые могут меняться в зависимости от времени или от конкретного человека, или от ситуации. Относительные моральные принципы зависят от взглядов человека.

Соотношение с тем, что люди воспринимают как хорошее или плохое по отношению к себе. Иначе говоря, когда человеку что-то нравится, то скорее всего это хорошо по отношении к нему.

• Тратить деньги на предметы роскоши – это морально неправильно.
• Заботиться о нашей планете и сохранять ее для будущих поколений – это морально правильно.

Как соблюдать моральные принципы

Многие люди стремятся жить в соответствии с моральными принципами, в которые они верят. Но бывает трудно следовать им все время, что делает следование своим личным моральным ценностям еще более ценным.

Есть много способов, которыми человек может придерживаться своих моральных принципов: через мысли и чувства, действия или слова.  Ниже приведены некоторые примеры.

• Говоря о мыслях и чувствах, человек может стремиться быть честным, проявляя искренность и дружелюбие.
• Поступками человек может следовать своим моральным принципам, не проявляя насилия или агрессии.
• Словами человек может соблюдать свои моральные принципы, проявляя вежливость и уважение.

Влияние моральных принципов 

Моральные принципы важны для жизни людей, потому что они помогают научиться ладить и правильно жить друг с другом. Они убеждают нас в том, что все люди заслуживают равные права и поэтому недопустимо дискриминировать кого-либо по признаку этнической или расовой принадлежности. Люди, которые соблюдают моральные принципы, как правило, имеют лучший уровень жизни, чем те, кто их не соблюдает.

Кроме того, моральные принципы могут влиять на личность человека и чувство собственного достоинства. Например, честный человек может считать себя хорошим человеком, потому что он соблюдает моральный принцип – всегда быть правдивым. А люди с твердыми ценностями равенства могут чувствовать себя лучше, поскольку они не дискриминируют людей, которые отличаются от них.

Способы развития моральных принципов

Существуют различные способы развития моральных принципов, которые не зависят от культуры, религии и страны.

Существует множество практических шагов, которые можно делать для развития высоких моральных принципов:

• Задумайтесь о том, как бы вы поступили, столкнувшись с этической проблемой, и почему вы приняли бы такое решение.
• Задайте себе вопрос, что вы считаете правильным или неправильным, и убедитесь, что ваши действия соответствуют этим мыслям.
• Обратите внимание на двойные стандарты, такие как любезность по отношению к одному человеку и нелюбезность по отношению к другому.
• Напишите список моральных принципов и повесьте его на видном месте, к примеру, на зеркале или на рабочем месте.

Недостатки моральных принципов

Придерживаясь моральных принципов, можно ошибиться в некоторых вещах. Моральные принципы могут не всегда направлять вас к лучшему варианту действий.

Прежде всего, вы можете выносить суждения о других людях, основанные на ваших личных ценностях, а не на их ценностях. К примеру, если по вашему мнению все женщины должны одеваться консервативно, потому что вы считаете, что одеваться по-другому аморально, то вы выносите суждение о других, основываясь на своих собственных нормах.

Более того, бывает трудно отличить моральный принцип от того, что является культурным или связано с вашим воспитанием. Например, вы можете считать, что женщины должны подчиняться своим мужьям, потому что в вашей культуре все традиционно соглашались с этой идеей на протяжении многих поколений. Но если вы выросли в другой стране, где люди так не думают, вы вряд ли будете считать, что это морально правильно.

Кроме того, иногда люди могут использовать моральные принципы, чтобы оправдать плохое поведение. К примеру, если человек ворует, потому что верит, что это поможет бедным, то его мысли могут быть искажены.   Он будет считать, что воровство – это нормально.

Подробнее Тут

Сергей Грачев

Специалист в области Гештальт-Терапии

Первая ступень – 1,5 года – «Теория и практика гештальт-терапии»; вторая ступень – 2,5 года – «Теория и практика гештальт-терапии»; авторскую терапевтическую группу «PRO отношения; авторскую терапевтическую группу «Теория и практика больших отношений»; обучение на третьем курсе университета на факультете психология; курс лекций «Теория личности». Участник киевский гештальт-интенсив. Участник ежегодных Всеукраинских гештальт конференций. Специализация «Возрастные кризисы». Специализация «Гештальт-терапия в работе с детьми».

Частная практика с 2018 г.

что это такое, примеры и как они могут повлиять на ваш жизненный выбор

Почему мы чувствуем себя виноватыми после того, как подвели кого-то и не были рядом с ним в трудный период его жизни? И почему мы чувствуем удовлетворение после того, как отдаем долг любимому человеку?

У всех нас есть внутренний моральный компас, «внутреннее чувство», которое направляет наши решения и помогает нам отличать правильное от неправильного. Этот моральный компас работает по-разному от человека к человеку; вещи, которые одни считают нормальными, другим могут быть неудобны. Это моральные принципы, и на самом деле они являются одним из основных движущих факторов нашего жизненного выбора.

Что такое моральные принципы?

Моральные принципы — это стандарты правильного и неправильного, которые есть у человека или группы. Они могут быть переданы нам нашей семьей и сверстниками, они могут быть продиктованы обществом или религией, и они, безусловно, могут меняться на протяжении всей нашей жизни в зависимости от нашего опыта. Эти неписаные правила часто служат руководством, определяющим наше поведение, принимаемый жизненный выбор и взаимодействие с другими людьми.

У каждого человека есть этические убеждения, но мы также можем найти моральные принципы, отраженные в различных профессиях. Например, врачи, юристы и военные должны соблюдать определенный кодекс поведения, который отличается от моральных принципов обычных людей. В самых общих чертах моральные принципы также могут быть установлены законами.

Примеры моральных принципов 

Самым известным примером морального принципа является «Золотое правило», которое восходит к ранним конфуцианским временам и может быть найдено в большинстве крупнейших мировых религий и почти в очень этической традиции: Относиться к другим так, как вы хотите, чтобы к вам относились.

Другие примеры моральных принципов, которыми мы можем руководствоваться в своих действиях, включают: 

• Не лгите – если вы твердо верите в этот принцип, вы всегда будете стараться быть честным с собой и с другими.
• Всегда выполняйте свои обещания — если у вас есть этот моральный принцип, вы всегда будете пытаться давать обещания, которые, как вы знаете, вы можете сдержать, и, если вы не в состоянии выполнить их, вы, как правило, разочаровываетесь в себе.
• Не наживайтесь на чужом несчастье – если вы будете следовать этому нравственному принципу, то всегда будете стараться строить свой успех на собственном труде и способностях и никогда не будете использовать чужие проблемы в свою пользу.
• Не обманывай – если вы следуете этому моральному принципу, вы верны своим близким и не предадите их доверие.
• Не судите — если у вас есть этот принцип, вы всегда стараетесь быть непредубежденным и избегать осуждения других.
• Не проявляйте неуважения к другим — если вы верите в принцип уважения, вы всегда стараетесь относиться к людям по-доброму, независимо от их возраста или социального положения.
• Всегда помогайте другим людям – если вы живете по этому принципу, вы всегда будете стараться поддерживать других, когда они в этом нуждаются, делать пожертвования на благотворительность и т. д. 

Это всего лишь несколько общих примеров моральных принципов, но каждый человек может жить по своему моральному компасу. Одни считают, что семья стоит на первом месте и всегда будут ставить нужды своих кровных родственников превыше всего. Другие считают, что копать деньги неправильно или что власть в любой форме не должна подвергаться сомнению. Моральные принципы могут варьироваться в зависимости от социальных групп, религий, стран, а также от отдельных людей. Например, в то время как один человек может верить, что ложь всегда неправильна, другой может полагать, что в некоторых случаях ложь оправдана, и будет скрывать правду, если решит, что это лучше для другого человека. В то время как один человек может верить, что авторитет всегда следует уважать, другие могут иметь более мятежный характер и не отступать от вопросов к авторитету, когда он может быть неправильным.

Как моральные принципы влияют на наш жизненный выбор?

Все, что мы делаем, руководствуется моральными принципами: как мы думаем о себе и других, как мы взаимодействуем с другими людьми и как мы ведем себя в обществе. Наши моральные принципы заставляют нас искать определенные группы людей, быть более или менее снисходительными и даже заниматься определенной работой. Например, тот, у кого развито чувство справедливости, может сделать карьеру юриста, в то время как те, кто проживает свою жизнь, стремясь помогать другим, могут быть склонны к здравоохранению или благотворительности. Если вы тот, кто всегда ищет правду, вас могут заинтересовать журналистские расследования.

Нравственные принципы, привитые нам родителями, обществом или религией, определяют наш выбор, даже если мы не всегда осознаем их. Например, если вы чувствуете себя некомфортно или неудовлетворительно в определенной группе людей, это может быть связано с тем, что их ценности отличаются от ваших.

Можем ли мы изменить наши моральные принципы?

Да, моральные принципы могут меняться на протяжении всей нашей жизни. Иногда за вступлением в новую группу, переездом в новую страну или изменением религии может последовать изменение моральных принципов, но часто наш собственный жизненный опыт формирует нас и «меняет» наши этические ценности.

Что произойдет, если мы не будем жить в соответствии с нашими моральными принципами?

Большинство из нас инстинктивно живут в соответствии с моральными принципами, потому что, когда мы их уважаем, мы автоматически чувствуем себя хорошо. Например, если одним из ваших моральных принципов является отдача сообществу, то вы получите огромное удовольствие, помогая другим, занимаясь волонтерством и жертвуя на благотворительность, и вы будете искать опыт, соответствующий этому принципу.

Однако не всегда возможно буквально следовать своим моральным принципам. Иногда обстоятельства вынуждают вас идти на компромиссы, и, если это повторяется неоднократно, вы можете чувствовать грусть, разочарование или вину, что в долгосрочной перспективе может сказаться на вашем психическом здоровье.

Чем может помочь психотерапевт?

Хотя терапевт никогда не может сказать вам, каким моральным принципам следовать, он может помочь вам осознать свои моральные принципы, чтобы вы лучше поняли, что для вас важно, и жили своей жизнью, будучи верными себе. В то же время, если вы оказывались в обстоятельствах, которые вынуждали вас нарушать свои моральные принципы, и в результате вы испытываете заниженную самооценку, чувство вины, тревогу или депрессию, терапевт может помочь вам перестроиться и жить в соответствии с ваши ценности.

Еще статьи от Arteo

Я прилипчивый? Вот как определить и управлять прилипчивостью в отношениях

от Arteo

Вы замечаете, что проверяете своего партнера несколько раз в день и беспокоитесь, когда он проводит время без вас? У вас могут быть прилипчивые наклонности. Вот как распознать и справиться с этой формой тревожной привязанности.

Подробнее

Рождество и психическое здоровье: как позаботиться о себе во время праздников

от Arteo

Рождество может стать стрессовым периодом и повлиять на наше психическое здоровье. Вот как сделать это менее подавляющим и сделать заботу о себе приоритетом, когда все начинает становиться хаотичным.

Подробнее

Двое из пяти британцев испытывают стресс во время Рождества

от Arteo

Если вы чувствуете, что к Рождеству подкрадывается тревога, вы не одиноки. Согласно опросу YouGov, многие британцы борются со стрессом, тревогой, одиночеством и депрессией во время праздников.

Подробнее

Тихое ПРЛ: что это такое и как распознать признаки

Артео

Тихое ПРЛ — это подтип пограничного расстройства личности. Основными симптомами тихого ПРЛ являются интернализованные перепады настроения, угождение людям и беспокойство по поводу отношений.

Читать далее

7 стратегий, которые помогут предотвратить возвращение к азартным играм

от Arteo

Игровую зависимость бывает трудно преодолеть. Чтобы противостоять тяге к азартным играм, определите свои триггеры, найдите новые занятия и попробуйте здоровые стратегии преодоления стресса.

Читать далее

Навязчивая ложь: как распознать патологического лжеца и как с ним справиться . Вот как можно распознать патологического лжеца и справиться с ним.

Подробнее

Отсутствие законодательства в Великобритании позволяет неквалифицированным специалистам в области психического здоровья эксплуатировать уязвимых людей

от Arteo

В Великобритании термины «консультант» и «терапевт» не защищены. Мы все можем использовать их, чтобы описать себя.

Подробнее

Кто такой эмпат? 15 признаков того, что вы один

от Arteo

Всегда ли вы в гармонии с эмоциями других людей, переживая их, как если бы они были вашими собственными? Вы легко вовлекаетесь эмоционально и всегда хотите помочь людям? Вы можете быть эмпатом.

Подробнее

За «Игрой кальмаров» стоит реальный корейский долговой кризис

от Arteo

За антиутопическим сюжетом «Игры кальмаров» скрывается суровая экономическая реальность: долговой кризис, который затрагивает миллионы жителей Южной Кореи и является одним из основных факторов, обуславливающих высокие уровень самоубийств.

Подробнее

Беспричинно беспокоитесь? Вот что может быть причиной этого и как получить помощь

от Arteo

У меня все идет хорошо, так почему я беспокоюсь без причины? Когда тревога появляется ни с того ни с сего, вот как вы можете определить основную причину и преодолеть ее.

Подробнее

Новое исследование обнаруживает связь между плохим сном и психическими расстройствами

от Arteo

Мы уже давно знаем, что недостаток сна вреден для нашего здоровья, но новое исследование показало, что сон даже важнее, чем мы думали, и что плохой сон также усугубляет состояние психического здоровья.

Подробнее

В чем разница между психологом, психотерапевтом и консультантом и какой из них подходит именно вам?

от Arteo

Вам нужна помощь в области психического здоровья, но вы не знаете, следует ли вам обратиться к психологу, психотерапевту или консультанту? Вот различия.

Узнать больше

Чувствуете себя другим и не на своем месте? Как перестать чувствовать себя аутсайдером

by Arteo

Почему я чувствую себя другим? Если вы задаете себе этот вопрос, вы можете чувствовать себя одиноким, изолированным, как будто с вами что-то не так, и вы никуда не вписываетесь. Однако у вас может быть больше общего с людьми, чем вы думаете.

Подробнее

Нам нужно больше поговорить о влиянии прямых трансляций на психическое здоровье

от Arteo

Работа мечты слишком хороша, чтобы быть правдой? По мере того, как все больше и больше стримеров рассказывают о психическом здоровье, становится очевидным, что постоянное пребывание в сети и в центре внимания сопряжено с большим давлением.

Подробнее

«Я ненавижу себя»: 6 стратегий преодоления ненависти к себе и принятия себя

от Arteo

Я ненавижу себя. Я никогда не буду достаточно хорош. Никто меня не любит. Эти мысли о ненависти к себе могут повлиять на вашу самооценку, ограничить ваши возможности в жизни и разрушить ваше психическое здоровье. Вот как вы можете остановить их.

Подробнее

По данным исследования Deloitte, почти половина миллениалов и представителей поколения Z постоянно или большую часть времени находятся в состоянии стресса

, автор Arteo небольшой процент из них чувствовал себя комфортно, обсуждая это со своими работодателями.

Подробнее

Самоуничижительный юмор: когда он помогает, а когда вредит психическому здоровью?

Артео

Самоуничижительный юмор может быть хорошим способом разрядить напряженную ситуацию и проявить скромность, но только в умеренных количествах. Когда самоуничижительный юмор превращается в рефлекс, это может повлиять на вашу самооценку и психическое здоровье в целом.

Подробнее

TikTok запускает ресурсы поддержки для пользователей, борющихся с мыслями о самоубийстве

от Arteo

Пользователи TikTok, которые ищут такие слова, как «самоубийство», вскоре увидят список ресурсов по психическому здоровью и будут перенаправлены в местные центры поддержки За советом.

Подробнее

Расстройство эмпатии: что это такое, симптомы и как его преодолеть

Артео

Расстройства эмпатии возникают, когда человек слишком связан с эмоциями других людей (синдром гиперэмпатии) или когда они не могут вообще их не понимает (синдром дефицита эмпатии).

Подробнее

Проверка реальности – как определить, основаны ли ваши мысли на реальности ваши внутренние надежды и страхи? Вы можете узнать это, проведя тестирование реальности — практику, которая поможет вам лучше понять свои модели мышления.

Подробнее

Пять основных моральных принципов медицинской этики

Раздел 5. Пять основных моральных принципов в здравоохранении

В учреждениях здравоохранения и в самом учреждении есть ряд основных принципов морали, которые проявляются сами по себе. Даже если бы кто-то сделал не подходить к делам или ситуациям, придерживающимся принципов любого из стандартные этические традиции, возникнут эти основные соображения и концепции.

Какой бы ни был этический подход, за исключением эгоизма и релятивизм, существует согласие в том, что существуют определенные основные принципы связанных со здравоохранением, которые соответствуют понятию ДОБРА. Они представлены здесь. Существуют разногласия по поводу того, как они могут быть упорядочены или что делать в случае возникновения конфликта между ними.

Пока эти вопросы в стороне, будет много поводов сделать ссылки на эти принципы при анализе и обсуждении дел в Биомедицинская этика.

я . Без злоупотреблений — НЕ НАВРЕДИ!! Не причинять ненужного вреда или травм в соответствии с разумными стандартами производительности.

Соблюдайте ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ . Это не означает, что не должно быть риска травмы, а только то, что существует не более чем приемлемый риск.

II. Благотворительность — Содействовать благополучию других. Это присуще в отношениях поставщика медицинских услуг (HCP) и получателя Забота.

Напр. отношения врач-пациент. Однако в чем именно заключается обязанность из ГЧП?

Это становится особенно проблематичным, когда здравоохранение провайдеры также являются исследователями. Должны существовать стандарты, чтобы выгоды для субъектов и других являются реальными и с реальной возможностью быть реализованным.

III. Утилита — Попытка получить наибольшее количество выгоду как можно большему числу вовлеченных людей и в соответствии с соблюдение других основных моральных принципов. Наибольшая польза и наименьший вред

IV. Распределительное правосудие — Все участники должны иметь равные права, равный доступ к благам и бремени. Подобные случаи должны быть лечили аналогичным образом. К людям нужно относиться одинаково независимо от потребность, вклад или усилие.

Формальный принцип справедливости как честности (теория Ролза) аналогичные случаи подлежат такому же лечению. Однако каким образом дела обстоят похожий? Какими соответствующими способами? Равные в нужде? Равны по вкладам в общество? в учреждение здравоохранения? Равные по усилиям?

V. Автономия — Люди рациональные, самоопределяющиеся существа, способны выносить суждения и решения и должны уважаться как таковые и разрешено это делать и подкреплено правдивой и точной информацией и никакого принуждения.

Они должны принимать решения и действовать: а) без принуждения со стороны любого типа, (b) на основе опций, которые четко объяснены и которые реальные возможности и (c) учитывая информацию, необходимую для принятия решения изготовление.

Некоторые считают, что нарушениям принцип автономии.

Для обоснования ограничений на АВТОНОМИЯ:

1. Принцип ВРЕДА — остановить человека, чья автономия ограничена или нарушены с причинением вреда другим

2. Принцип ОТЦОВСТВА —  Есть две формы:

• Слабый — чтобы остановить человека, чья автономия ограничена или нарушена от членовредительство
• Strong — в интересах человека, чья автономия ограничена или нарушена

3. ЮРИДИЧЕСКИЙ МОРАЛИЗМ Принцип — узаконенная мораль

Акты законодательства налагают ограничения на все, предположительно для выгода от всех

4. БЛАГОПОЛУЧИЕ Принцип — ограничения или нарушения автономии личности на благо всех.

ПРИМЕРЫ:

Вред — если у человека высококонтагиозное и опасное для жизни заболевание это лицо может быть заключено против воли этого лица

Патернализм-слабый- человек, пытающийся покончить жизнь самоубийством, проглотив яд, может очистите желудок от яда в отделении неотложной помощи, даже если вы отказываетесь уход.

Патернализм-сильный-у 22-летнего человека может быть гангренозная нога ампутировали даже при отказе от лечения.

Юридический морализм — дети могут быть привиты от болезней, несмотря на их отказ и отказ их родителей.

Благосостояние — человек с редким антителом к ​​смертельно неизлечимой болезни угрожая всему населению, можно заставить дать образец их крови или костного мозга или другой ткани ради блага все общество.

Подробнее об основных принципах медицинской этики

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Пять основных моральных принципов в здравоохранении являются моральными принципами, наиболее обычно проводится в этом учреждении. Они НЕ являются основными этическими принципы. Это моральные принципы, которых придерживаются наиболее широко, потому что несколько этических принципов, которые поддерживают их. Этические принципы являются основной идеей Нравственного Блага и поддерживают моральные принципы здравоохранения, потому что они считаются морально хорошими.

Раз в месяц за продуктами

Вы думали когда-нибудь о том, что редкие походы за продуктами в магазин могут существенно облегчить вашу жизнь и сэкономить средства? Это действительно так. Наблюдая за другими семьями в супермаркете, можно прийти к выводу, что такой подход к питанию является наилучшим и необременительным, особенно для домохозяек с детьми. Согласитесь, что уже не придется каждый день собираться в магазин и думать о том, что бы такое купить сегодня и приготовить… И самое главное — не придется жонглировать тяжелыми пакетами по пути домой!

Готовим список

Для реализации этого подхода неплохо бы составить несколько списков, в первом из которых нужно написать пользующиеся спросом любимые блюда своей семьи. В перечне укажите, сколько раз их можно приготовить в течение месяца. Второй список будет содержать информацию о продуктах, которые надо купить, и их количестве, и сумме закупки.

Какие закупки продуктов стоит делать ежемесячно? Наверное, те, которые состоят из основных и долгохранящихся продуктов. В противном случае вы не сможете сэкономить семейный бюджет. Вот примерный перечень основного реестра продуктов для закупки:

• макаронные изделия,
• пшеничная мука,
• сахарный песок,
• масло сливочное,
• масло растительное,
• бобовые,
• столовый уксус,
• овсяная крупа,
• рисовая крупа,
• гречневая крупа,
• овощные заморозки,
• консервы,
• соус и майонез,
• томатная паста,
• мясо для заморозки,
• лук репчатый,
• морковь,
• капуста,
• картофель,
• яблоки,
• чай,
• какао,
• кофе/цикорий,
• вода питьевая,
• пакеты мусорные,
• бумага туалетная,
• освежитель воздуха,
• мыло,
• гель для тела,
• шампунь и бальзам для головы,
• паста зубная,
• порошок для стирки,
• ватные диски и ватные палочки,
• влажные салфетки.

Вам и вашей семье не подойдет этот метод закупок, если:

• у вас мало места в холодильнике и морозилке или нет кладовой,
• вы в деле закупок — новичок,
• вы (и члены вашей семьи) не умеете себя ограничивать вредными продуктами.

Что надо сделать перед массовой закупкой?

1. Записать самые любимые в семье продукты и рассчитать их расход на месяц. Например, любимый продукт вашей дочери — бананы. Они также полезны и любимы другими членами семьи. Если семья из трех человек, то расход бананов в неделю получается примерно 6 штук, соответственно в месяц — 24 штуки (6 штук * 4 недели).
2. Сопоставить цены в магазинах, в которых планируете приобретать продукты. Выберите наиболее выгодный для себя магазин по основным категориям покупок.
3. Съездить на оптовую базу и решить, какие из продуктов будете приобретать там.
4. Проверить фактические запасы продуктов.
5. Подготовить холодильник к наполнению продуктами (навести порядок, и выкинуть все лишнее и испорченное).
6. Не забыть про скоропортящиеся продукты и приложить их перечень к основному списку.

Каждый раз перед походом в супермаркет не обязательно готовить длиннющий список всего того, что собираетесь купить на месяц. Достаточно того, что вы держите в голове список полезных и вкусных блюд, и знаете, на сколько дней хватает того или иного продукта из перечня основных продуктов на вашу семью. Приятным дополнением к этому станет понимание того, как можно сэкономить продуктовый бюджет.

Как готовить 1 раз в неделю

онлайн курс для тех, кто хочет питаться вкусной и полезной домашней едой, при этом тратить на готовку минимум времени и сил

Как готовить 1 раз в неделю: революционный метод экономии вашего времени и сил на кухне

[email protected]

+7 (930) 999-73-20

Реализуете мечты, на которые раньше не было времени

6 дней отдыхаете, один день готовите 6 часов

Готовите 1 раз в неделю

После курса

Мечтаете о личном поваре и отпуске «все включено», потому что там не надо готовить

Каждый день тратите на кухне 3 часа в день, 21 час в неделю

Готовите 7 дней в неделю

До курса

Как же мне это надоело:
каждый день думать, что приготовить, найти для этого продукты, вспомнить, когда и что нужно вытащить из морозилки, помыть, почистить, нарезать, приготовить, перемыть кучу кастрюль и сковородок, убрать отходы и только потом можно поесть.
И самое обидное то, что готовлю часами, а съедается все за 15 минут…
Ну как можно все это любить!

Крик души

Если вы готовите обычным способом, то скорее всего вы

Готовите 2 часа, а все съедается за 20 минут. И через час опять надо начинать готовить. Ощущение, что на кухне проходит половина жизни.

Приходите после работы домой и становитесь у плиты на вторую смену.
Надоело готовить каждый день, три раза в день, без отпусков, выходных и перерывов. Хотите отдохнуть, а не вот это все.

Вздрагиваете от вопроса «Мам, что у нас есть поесть?» И хотя вы любите своих детей, но мечтаете о временах, когда они вырастут и сами начнут себе готовить.
Внутренне злитесь от того, что каждому члену семьи надо готовить разное, потому что «я это не ем, я это не буду, я так не люблю». Много сил и времени тратите на то, чтобы приготовить что-то полезное и вкусное.

Ваше время — деньги. Каждый раз, когда вы тратите время на готовку и уборку, вместо того, чтобы работать, развиваться, учиться, создавать что-то новое, вы теряете не только время и силы. Вы теряете возможности зарабатывать больше.

Все чаще заказываете готовую еду или полуфабрикаты, чтобы только не готовить. Мечтаете о том, чтобы готовил повар, но непонятно, как терпеть чужого человека на кухне и как ему объяснить, что и как готовить.

Но есть другой способ готовить!

Не тратить на кухне 2-4 часа каждый день, а готовить один раз в неделю на неделю вперед на всю семью

Наши мамы и бабушки готовили каждый день, потому что у них не было современных вместительных морозилок и тем более вакууматоров.

Готовить каждый день — это как стирать руками, когда уже изобретены стиральные машины. Или мыть руками посуду, когда в доме есть посудомоечная машина. Уверена, вы знаете много других способов более приятно провести свое время )

Но нам уже не обязательно делать по-старинке. Уже есть современные технологии — вакуумация, заморозка — которые позволяют готовить раз в неделю.

Один раз в жизни научитесь это делать и потом используйте полученные знания, чтобы экономить свое время и силы каждый день.

Почему этот метод революционный?

А это мой холодильник с большой морозилкой

Такой холодильник с маленькой морозилкой был у моих родителей, когда я была маленькой

Да ладно, а в чем экономия времени? Целый день провести на кухне, чтобы на неделю вперед наготовить — то на то и выйдет по времени

Нет, это не так. Если вы готовите каждый день, например, завтрак и ужин, то вы тратите около 3 часов в день на покупку продуктов + готовку + уборку на кухне + мытье посуды. Это 21 час в неделю

Если вы готовите 1 раз в неделю, то вы тратите около 6 часов на готовку. За это время вы готовите около 9-10 блюд, которых хватит вашей семье на неделю.

Вы экономите около 15 часов в неделю. Это почти 2 часа в день!!!

Вот например, на этой картинке еда, подготовленная ученицей нашей Кулинарной школы для семьи из 4 человек за 6 часов

Экономия 15 часов в неделю, более 2 часов в день!

Часть приготовленной еды можно хранить в холодильнике несколько дней. А то, что вы планируете съесть в конце недели можно заморозить или завакуумировать. Например, замороженная еда хранится до 6 месяцев. А срок хранения еды в вакуумных контейнерах продлевается в 4 раза.

Но ведь еда не может храниться неделю. Как можно готовить на неделю вперед?

Вот, например, так выглядит приготовленная на неделю вперед еда в вакуумных пакетах

Вакууматор не обязателен от слова совсем 🙂 Почти наверняка у вас есть морозилка! Очень многие готовые блюда, полуфабрикаты и заготовки можно заморозить без потери качества и вкуса.

Например, еда впрок на неделю для заморозки может выглядеть вот так.

А если нет вакууматора, что делать?

Представьте, что вы открываете морозилку, а там большой запас готовой еды и полуфабрикатов, из которых каждый член семьи может выбрать то, что ему хочется. А вам не надо это готовить, все уже готово.

Нет, не все. Но я расскажу, что можно, а что нельзя. И самое главное, КАК это сделать, чтобы сохранить и пользу, и вкус.

Все блюда можно завакуумировать или заморозить?

В этом ничего сложного нет, если не изобретать велосипед с нуля. Если по пунктам, то делаете так:

Я видела такой способ готовки у блогеров, но мне это кажется та-а-ак сложно и долго….

• Один раз в неделю вы выделяете примерно половину дня (около 6 часов), чтобы приготовить еду на неделю вперед для всей семьи
  

• Выбираете рецепты, составляете меню и план готовки, покупаете продукты, готовите необходимый инвентарь.
  

• Готовите.
  

• Сохраняете приготовленную еду.
  

• Отдыхаете следующие 6 дней.
  

Никакой готовки. Никакой уборки после готовки. Никакого мытья кастрюль, сковородок и прочего целых 6 дней. Только отдых и время для себя

Что нужно, чтобы начать так готовить? Что нужно подготовить (купить)? Чему научиться?

А теперь подробнее

Скорее всего, вам не придется ничего покупать дополнительно, все уже есть у вас дома: пластиковые контейнеры и пакеты для хранения. Если есть вакууматор — идеально, он тоже пригодится. Если нет — достаточно одной морозилки.

В первом уроке курса вы получите инструкцию, сколько нужно контейнеров, как их выбрать, какие нужны пакеты, как выбрать вакууматор, какой состав пластиковых контейнеров безопасен для хранения продуктов и т.д.

Шаг 1. Подготовить все необходимое.

Вот так может выглядеть набор контейнеров, которые вам пригодятся. С количеством (сколько нужно) и объемом (какого размера) я помогу вам определиться на курсе.

Например, вот так выглядит рецепт заморозки лазаньи

Во втором уроке я расскажу, какие блюда вы можете готовить на неделю вперед. Какие из них можно заморозить или вакуумировать. И главное — как это сделать, чтобы не потерять вкус и полезные свойства. Какие у них сроки хранения.

Вы получите рецепты заморозки, хранения и разморозки блюд всех категорий: завтраки, супы, вторые блюда, гарниры, десерты, выпечка, паштеты и соусы — более 50 вариантов!

У каждого блюда будет очень подробное пошаговое описание

Шаг 2. Знать, какие блюда вы можете приготовить.

Также у вас будут инструкции, как сохранить салаты и салатные заготовки из свежих овощей и зелени (их нельзя замораживать, но можно вакуумировать).

И в результате вы сможете делать салаты и салатные заготовки. Например, в таком виде

Также вы получите Справочник по заморозке готовых блюд, в котором собраны пошаговые рецепты заморозки, хранения и разморозки. Вот посмотрите, как он выглядит:

Вам не надо ничего придумывать. Проверенные пошаговые инструкции по каждому рецепту уже готовы. Вам остается только их скачать и повторить.

Я помогу вам составить меню. Расскажу, как рассчитать нужное количество порций. Сколько и какие блюда выбрать, чтобы всей семье хватило на завтрак, обед и ужин.

Шаг 3. Из выбранных блюд составить меню на неделю, учитывая вкусы и предпочтения вашей семьи.

Например, вот так выглядит пример одного из таких меню в картинках

Шаг 4. Составить сценарий готовки, с последовательностью действий.

Такой сценарий нужен, чтобы быстро приготовить 9-10 блюд всего за 6 часов. Посмотрите, блюда в нем готовятся не друг за другом, а паралельно. И последовательность действий определяется заранее.

Я расскажу и покажу вам, как составлять такие сценарии. Дам готовые примеры. Помогу составить ваши собственные.

Благодаря таким сценариям вы начнете готовить в 3 раза быстрее, чем обычно!

Один из сценариев, составленных для курса

Все продукты надо купить заранее и подготовить к готовке. И не только продукты.

Я помогу вам определить нужное количество продуктов для вашей семьи. Сколько надо покупать, в каком объеме, на какое количество порций. В итоге вы составите список покупок, который может выглядеть вот так:

Шаг 5. Составить список продуктов по меню, купить продукты, подготовить необходимый кухонный инвентарь.

Также вам очень поможет заранее составленный список необходимого кухонного инвентаря. Я тоже помогу его составить. Выглядеть он может вот так:

Список покупок из расчета на семью из четырех человек

Шаг 6. Приготовить то, что вы запланировали.

Теоретическая часть курса закончилась, пришло время практики!

Во вторую и третью неделю курса вы готовите 1 раз на неделю. Если вы делаете все задания вовремя, то за время курса вы 3 раза используете этот метод:

1) Приготовите за один день такое количество блюд, которое хватит вашей семье на неделю вперед
2) Отдохнете от плиты и тряпки следующие 6 дней

Вы получите не только теоретические знания как надо делать, но и на практике переживете эти прекрасные недели, когда дома есть большой запас вкусной и полезной еды, а вам уже не надо ее каждый день готовить.

Вот так выглядит начало и окончание дня, когда готовилась еда на неделю вперед:

● Часть из приготовленного вы сохраните в холодильнике
● Часть — пойдет в заморозку
● Если есть вакууматор, то еще часть можно будет хранить в холодильнике от 5 до 10 дней

Шаг 7. Сохранить то, что вы приготовили так, чтобы хватило на неделю вперед

Вот на этом этапе вам понадобятся контейнеры и пакеты. Например, подготовленные к хранению блюда могут выглядеть вот так:

Я расскажу, как сохранить приготовленное так, чтобы еда осталась вкусной и свежей от 7 дней до… 6 месяцев!

Вы получите таблицы сроков хранения готовых блюд в холодильнике, в морозилке и в вакуумных контейнерах.

Что еще вы получите на курсе

Возможно, вам некогда самой составлять меню, планировать сценарии, считать количество продуктов. Тогда возьмите готовые решения!

Я уже составила 6 мастер-классов для всех сезонов года!

Готовые решения — 6 готовых Мастер-классов

Что входит в мастер-класс кроме рецептов?

Мы за вас продумали все: начиная от меню и списка покупок, заканчивая упаковкой и хранением. Не надо планировать и высчитывать: все уже сделано за вас!

В каждом
мастер-классе ОЧЕНЬ
подробные и понятные инструкции

— Меню для семьи из 2 или 4 человек (на выбор) на две недели
— Список продуктов, которые надо купить на две недели
— Пошаговая видео-инструкция с последовательностью действий в день готовки
— Список готовых блюд на холодильник
— Таблица подготовки продуктов
— Таблица инвентаря (какие формы для выпечки, кастрюли, сковородки и т.д. понадобятся)
— Таблица заморозки: 100 блюд, которые можно заморозить в домашних условиях
— Видео-инструкция: в чем хранить и замораживать продукты и готовые блюда

Когда вы перейдете от ежедневной готовки к готовке один раз в неделю, это вам даст:

Что этот курс вам даст:

6 свободных от готовки и уборки дней в неделю

около 21 часа свободного времени в неделю — примерно 2 часа в день

свободное время, чтобы заняться по-настоящему важными делами

снижение уровня стресса из-за постоянной необходимости придумывать, что приготовить

при этом вкусная и полезная домашняя еда у вас всегда будет в холодильнике!

Хотите посмотреть, какие были результаты у учеников Кулинарной школы, которые готовили 1 раз на неделю или две вперед? Вот:

Мария, 35 лет из Тулы, муж, двое мальчишек 11 и 9 лет, ждали третьего.

Готовила в субботу и воскресенье по полдня. Суббота: творожная запеканка, шарлотка, блинчики с мясом, кусочки курицы в карамели, куриный бульон, тушёная в сметане скумбрия, плов в рукаве. Воскресенье: тушёная свинина, котлеты, оладьи, борщ, плюс нафаршировала оставшиеся блинчики и отдельно отложила мясо из бульона. Итого десять блюд плюс бульон.

Заморожено: котлеты, оладьи, курица, свинина, скумбрия, запеканка, шарлотка, бульон. Плов, борщ и блинчики остались съесть сейчас.

Юлия из Москвы 32 года. В семье 4 человек. Двое сыновей, старшему 7, младшему скоро год. Ну и муж, понятно). Готовить не любит и считает, что не умеет.

С заморозкой у меня тоже всё сложно. В голову крепко вколочена мысль о том, что замороженное — считай, испорченное. То есть замораживаю я в крайнем случае. И с большой неохотой потом размораживаю. Бывает, продукты лежат в морозилке год, а то и два, а потом я их выбрасываю. От школы жду… видимо, чуда)) Должно же что-то меня вытащить с этого кулинарного дна)

Полина. г. Екатеринбург, г. Севастополь

Здравствуйте! Меня зовут Полина, живу сейчас в двух местах- в Екатеринбурге и Севастополе, сейчас медленно перебираемся во второй город и до нового года буду находится в нем. А семье нас пока двое, ждём третьего, поэтому питание сейчас довольно важный аспект моей жизни. Мужу 38, мне 33. Ещё есть кошка.
Готовила на две недели в сложных условиях, без духовки, мультиварки, при переезде, справилась отлично.

Юлия, семья муж и двое дочек. Проходила школу второй раз, и кш2 тоже прошла. Пришла второй раз в КШ1 из-за младшей дочки, чтобы с ней проходить уроки.

Дочка маленькая 10 лет и делала только что хотела, а отчитывалась мама сама во всем повторно. Готовила на две недели с поврежденной ногой, перед операцией, но все равно результат у нее потрясающий.

Меня зовут Наталия,Семья из 5 человек, муж и трое детей. Собака , две кошки 🐱 и кот 😸.

Всё получилось приготовить за один день, понадобилось 7 с половиной часов. Заморозила на следующий день после охлаждения. Едим уже 3 дня и я не думаю о еде ВООБЩЕ. Теперь осталось проверить хватит этого на две недели 😊

Я Елена из Краснодара. Трое детей, одна из них почти ничего не ест (работаю много, времени готовить вообще нет.

Готовить не очень люблю, поэтому мало кто верит в успех этого мероприятия, я в том числе. Но я подумала так, если уж это мне не поможет, то уже не поможет ничего) надо попробовать ❤️

Меня зовут Марина, я живу в Подмосковье. Сейчас нас в основном трое: я, сын 8 лет, дочь 5 лет, ещё бывают наездами старшие дочери (20 и 22).

10 блюд. В результате я делала это 2 дня.

Анна, живет в Чехии, муж.

Была беременна, подготовилась к родам пройдя школу и приготовив на две недели. Ей было тяжело, но она справилась.

Сколько стоит участие в курсе

6 месяцев доступа к материалам после обучения
Чтобы вы точно успели все изучить и сохранить себе важное

Поддержка кураторов и группы в чате
Кураторы помогут вам с домашними заданиями и ответят на вопросы

Результат: вы в 3 раза сократите время, которое сейчас тратите на кухне. Вы будете готовить 1 день в неделю, а 6 дней отдыхать. При этом у вас в холодильнике и морозилке будет вкусная и домашняя еда

19990 руб 9990 руб

КУПИТЬ

КУПИТЬ В РАССРОЧКУ

Об авторе курса

Автор и ведущая курсов «Меню-менеджмент», «Заморозка: готовим впрок», «3 блюда за 30 минут», «Живи играючи: как все успевать и не уставать:», «На 10 лет стройнее: как сделать правильное питание образом жизни и похудеть без насилия над собой», «Как научить ребенка питаться правильно», марафонов «Новый год – без плиты!» «Пробуем новое», мастер-классов «Готовим один раз на две недели».

Созданные мной курсы и программы с 2012 года прошли более 20 000 человек!

Меня зовут Дарья Черненко, я создатель и руководитель Кулинарной школы хорошей хозяйки, кулинарного портала Menunedeli.ru, автор оригинальной методики по составлению меню, редактор журнала «Меню недели», автор книги «Меню недели: тайм-менеджмент на кухне».

Провожу тренинги и онлайн обучение с 2012 года.

Ответы на самые частые вопросы

Сколько стоит участие в курсе

6 месяцев доступа к материалам после обучения
Чтобы вы точно успели все изучить и сохранить себе важное

Поддержка кураторов и группы в чате
Кураторы помогут вам с домашними заданиями и ответят на вопросы

Результат: вы в 3 раза сократите время, которое сейчас тратите на кухне. Вы будете готовить 1 день в неделю, а 6 дней отдыхать. При этом у вас в холодильнике и морозилке будет вкусная и домашняя еда

19990 руб 9990 руб

КУПИТЬ В РАССРОЧКУ

КУПИТЬ

Все права защищены © 2023

ОГРНИП № 316784700050921 ИНН 781448600203

Договор оферты

Политика конфиденциальности

ИП Черненко Дарья Юрьевна

УЗНАТЬ ТАРИФ И ЦЕНЫ

План меню на 200 долларов в месяц для нашей семьи из 5 человек

от 109 Комментарии

Интересно, что мы едим на продуктовый бюджет в 200 долларов? Вот наш скромный план меню на последние две недели. Это показывает, что именно ела наша семья из 5 человек!

В этом посте есть партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками, я могу получить комиссию — пожалуйста, ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации.

Я обнаружил, что многим людям действительно интересно узнать, что именно мы едим в 9-й день.0006 $200/мес. продуктовый бюджет . Я имею в виду, потребляем ли мы в основном рис и бобы, а иногда курицу? Или мы действительно можем нормально питаться?

Так что, если вы относитесь к числу тех людей, которые настроены скептически, или если вам просто нужны идеи для скромного питания, надеюсь, этот план скромного меню, показывающий, что мы ели за последние 2 недели, будет вам полезен! Может быть, вы не посчитаете наш план меню нормальным, но я думаю, что мы едим довольно хорошо и довольны своей едой. Так что нам этого вполне достаточно! 🙂

Если вы хотите узнать больше о том, как мы едим, и покупайте продукты за 200 долларов в месяц. продуктовый бюджет, вот еще пара постов, которые вам, возможно, будет интересно прочитать:

• Все мои 200 долларов в месяц. Планы меню .
• Все о как я планирую свои 200 долларов в месяц. походы за продуктами и покупки .
• Самый простой способ сэкономить на продуктах .

Кроме того, прежде чем вы действительно прочитаете наш бюджетный план меню, вот несколько вещей, которые полезно знать:

• Наша семья из пяти человек состоит из двух взрослых с довольно большими аппетитами, 6-летнего мальчика, 3-летней девочки и 13-месячной девочки.
• Летом я покупаю много фруктов и овощей оптом у местных фермеров/садов, а затем консервирую их путем консервирования или замораживания. (Ознакомьтесь с моими пошаговыми инструкциями по консервированию фотографий здесь !)  
• У меня есть запас – мои шкафы полны от предыдущих покупок, и вот почему. Когда я могу получить макароны бесплатно по купонам, я покупаю столько, сколько у меня есть купоны. Если я смогу получить муку по 0,50 доллара за мешок, как прошлой осенью, я куплю полдюжины и положу их в морозильник, чтобы использовать по мере необходимости. Я делаю это столько, сколько позволяет мой бюджет, на как можно большем количестве предметов и в результате экономлю много денег. Затем, когда я планирую меню, я просто планирую наши блюда исходя из того, что уже есть в моих шкафах и морозильной камере, насколько это возможно. Очевидно, мне по-прежнему придется покупать кое-что по обычной цене здесь и там, но, делая запасы, когда цена достигает минимума, я значительно экономлю.
• Готовлю практически с нуля . Это означает, что когда я делаю торт, я редко использую смесь для торта. Я делаю свой собственный хлеб полностью с нуля . Я редко использую расфасованные соусы. Я делаю себе крем-супы и коржи для пирога. Приготовление собственной еды, как правило, дешевле и полезнее.
• Мы редко перекусываем.  Употребляя «тяжелую» пищу, такую ​​как мюсли, на завтрак, мы не проголодаемся до обеда. И то же самое касается полудня. Наши обеды достаточно большие, так что мы обычно в порядке до обеда. Когда нам нужно перекусить, я стараюсь сделать его в основном здоровым, предлагая фрукты, орехи или, может быть, Энергетические кусочки без выпечки . Однако мы не всегда делаем это идеально, и иногда вместо этого получаем чипсы или печенье.
• Наши завтраки состоят из легкой домашней мюсли или запеченной овсянки , иногда покупных хлопьев, которые я мог купить по 0,50 доллара за коробку, а иногда и фруктов. Я знаю, что некоторым из вас это может показаться ужасно скучным, но на самом деле нам всем это очень нравится, и мы предпочитаем его другим блюдам на завтрак. У меня также есть домашний латте со льдом , домашний фраппе  или другой веселый напиток каждое утро. Это всего лишь одна из мелочей, которые я делаю, чтобы добавить немного солнечного света в свои дни!

Ниже вы найдете наши обеды и ужины. (Если мы ели что-то кроме нашего обычного завтрака, я тоже отмечу это.)  С понедельника по пятницу, 3 дня в неделю обеды только для двух младших и меня, в остальные 2 дня к нам присоединяется мой муж.

Наш сын обедает в школе, а мой муж 3 дня в неделю берет с собой на работу упакованный ланч. Его обед обычно состоит из бутербродов, фруктов, домашнего йогурта, а иногда и из остатков еды.

Получите мой БЕСПЛАТНЫЙ план питания Aldi за 50 долларов здесь! В нем 7 простых обедов для семьи из 5 человек.

Наш план скромного меню для нашей семьи из пяти человек

Мексиканская курица со сливками

НЕДЕЛЯ 1
Воскресенье

•  У родственников мужа весь день

Понедельник

• Домашний буррито на завтрак (из морозилки) ; Апельсины
• Мексиканская курица в сливочном соусе подается с рисом; Зеленая фасоль ; Домашнее яблочное пюре

Вторник

• Различные остатки; Легкий домашний йогурт ; Домашние консервированные персики и Замороженная черника (у меня консервированная)
• Суп томатный с базиликом и пармезаном ; Шитс Филадельфийский сырный стейк; Домашнее яблочное пюре ; Домашнее шоколадное пирожное (мой рецепт похож на этот)
  – Рядом открылась новая заправочная станция Sheetz, и мы получили кучу купонов на бесплатную еду. Одним из них был этот Филадельфийский сырный стейк, который я планировала отправить с мужем как часть его обеда. Но он настоял на том, чтобы нам всем понравилось, что мы и сделали! (Мы не часто получаем такие вещи из-за нашего ограниченного бюджета, так что это было своего рода удовольствие.)

Среда

• Различные остатки; Легкий домашний йогурт ; Домашние консервированные персики и Замороженная черника (у меня консервированная)
• Сковорода для макарон с говядиной ; Морковь вареная (с кисло-сладким соусом) ; Домашнее яблочное пюре ; Домашнее шоколадное пирожное

Четверг

• Остаток Томатный суп с базиликом и пармезаном ; Сыр; Домашние консервированные персики и Замороженная черника (у меня консервированная)
• Остатки Мексиканская курица со сливками в мультиварке ; Остатки приготовленных овощей; Домашнее яблочное пюре; Blonde Brownies (легкий шоколадный брауни)

Пятница

• Различные остатки; апельсины; Easy 3 Ingredient Healthy Fudge
• Домашняя пицца Альфредо с курицей (используется домашний Полезный соус Альфредо и корочка для домашней пиццы с курицей, карамелизированным луком и, конечно же, сыром) ; Горох; Домашнее яблочное пюре ; Батончики с мороженым
  — Этот домашний рецепт теста для пиццы потрясающий! Мало того, что ему не нужно время, чтобы подняться, вы также можете приготовить его в духовке через 30 минут! И это тоже очень вкусно. Единственное, что я делаю по-другому, это предварительно немного выпекаю корж перед тем, как положить начинку.

Суббота

• Остатки Мексиканская курица в мультиварке со сливками ; Оставшаяся сковорода с макаронами из говядины; Легкий домашний йогурт ; Домашние консервированные персики ; Easy 3 Ingredient Healthy Fudge
• Домашний томатный суп-пюре (мой рецепт похож на этот) ; Рулетики из сладкого картофеля (куплены в местном дисконтном магазине) ; Сыр; Домашнее песочное печенье с замороженной клубникой (у меня консервированная)

Картофельный суп со сливочным сыром и ветчиной

НЕДЕЛЯ 2
Воскресенье

• Обедали в нашей церкви — ничего не взяли!
  – Я должен был помочь своей свекрови приготовить большую жаровню, полную жареного картофеля и ветчины, но она настояла на том, чтобы сделать все это и дать мне передохнуть. Так мило с ее стороны!
• Провели вечер с семьей мужа — взяли хот-догов на всех и 2 кварты. мороженого

Понедельник

• Различные остатки; Легкий домашний йогурт ; Яблоки
• Запеканка из курицы и риса со сливками ; Зеленая фасоль ; Домашнее песочное печенье с замороженной толченой клубникой (у меня консервированная)
  – мне очень понравилось это блюдо с курицей и рисом! Многие из этих видов запеканок берут крем-суп, но это был просто отличный рецепт с нуля. Сыр пармезан и начинка из крекера Ritz делают его действительно вкусным!

Вторник

• Различные остатки; Легкий домашний йогурт ; Домашние консервированные персики и Замороженная черника (я сохранил)
• Остатки домашней пиццы; Салат с домашней мексиканской заправкой ; Домашнее яблочное пюре ; Орео и молоко 🙂

Среда

• Дети: яйца в гнезде (яйца в тостах) ; Я: Остатки сливок из томатного супа; Сыр; Яблоки
• Картофельный суп со сливочным сыром и ветчиной ; Салат с домашней мексиканской заправкой ; Хлебный пудинг (без соуса и вместо него посыпанный коричневым сахаром)

Четверг

• Дети: яйца в гнезде (яйца в тостах) ; Я: Домашний завтрак Буррито (из морозилки) ; Все: Легкий домашний йогурт ; Апельсины
• Остатки  Запеканка из курицы и риса со сливками ; Зеленая фасоль ; Домашнее яблочное пюре ; Сыр; Самый лучший шоколадный торт с мороженым
  — На самом деле это была небольшая вечеринка по случаю дня рождения нашего первого года жизни. старые и мои родители и хороший сосед/друг ели с нами. И да, я полностью подал им остатки запеканки! Я добавил свежие крекеры Ritz сверху, и никто не был мудрее. Не то чтобы им было все равно. В этом прелесть семьи и хороших друзей — им все равно!

Пятница

• Различные остатки; Легкий домашний йогурт ; Домашние консервированные персики и Замороженная черника (у меня консервированная)
• Яичница-болтунья; Колбаса; Тост с Домашним яблочным маслом ; Замороженная фруктовая каша ; Декадентский чизкейк с шоколадной крошкой
  – У нас были гости, которые присоединились к нам на десерт чизкейк.

Суббота

• Суп овощной консервированный домашний ( это аналог рецепта ) ; Сыр; Домашние консервированные персики и Замороженная черника (у меня консервированная)
• Ate out
  – В итоге мы получили бесплатную еду, потому что ресторан, в который мы ходили, был недоукомплектован персоналом и не имел кучи вещей, поэтому они предложили возместить нам наш счет!

Другие предметы экономного быта, которые могут вам понравиться:

• 25 любимых простых способов сэкономить экономной мамы
• 30 дешевых скоб для кладовой, которые упростят приготовление домашних блюд
• 18 простых замен ингредиентов, которые экономят деньги
• 40 продуктов, которые нужно заморозить, чтобы сэкономить время и деньги

Рубрики: Бережливость, Домашнее хозяйство, Меню: что мы едим на 350 долларов в месяц

Взаимодействие с читателями

Разбивка бюджета на продукты для большой семьи

Разбивка бюджета на продукты для большой семьи

Я получил несколько вопросов о моем большом семейном бюджете на продукты с тех пор, как я начал делиться на YouTube своими покупками продуктов раз в месяц .  Наш бюджет на продукты также играет роль, когда я обсуждаю планирование питания большой семьи , которое я делаю для своей растущей семьи из девяти человек.

Сегодня я собираюсь ответить на эти вопросы, разбив мой большой семейный бюджет на продукты , поделившись своими точными суммами в долларах с разбивкой по магазинам и моей текущей системой расчета бюджета на основе наличных денег для наша большая семья доставляет продуктов (вот наш раз в месяц доставляет продуктов). Вы также можете прочитать мои лучшие советы здесь для , как придерживаться продуктового бюджета, основанного на наличных деньгах .

Этот пост содержит партнерские ссылки, которые помогают поддерживать работу этого сайта.

Бюджет продуктового магазина для большой семьи

В этом сезоне с нашими растущими детьми в возрасте 14, 11, 8, 5, 4, 2 лет и младенцами, а также мы с мужем постоянно находимся дома – наши Бюджет для большой семьи на продукты питания составляет 1000 долларов в месяц. Мы дополнительно выделяем еще 200 долларов в месяц на предметы домашнего обихода.

Мы не имеем права на какую-либо государственную или правительственную помощь и не получаем ее (просто указываем это, потому что иногда нас об этом просят). При нашем бюджете на питание в 1000 долларов я планирую приемов пищи для большой семьи заранее, чтобы получить 84 полезных приема пищи в месяц, плюс здоровые закуски.

Кроме того, в наш бюджет на продукты включены многие из моих продуктов для следования План «Подстричь здоровую маму» (вы можете прочитать здесь о моем путешествии «Подстричь здоровую маму» ). Каждые несколько месяцев я буду делать дополнительный заказ на Amazon, чтобы получить мои специальные подсластители Trim Healthy Mama и порошок сывороточного протеина . Это всего лишь небольшие дополнительные расходы и часть моей работы по программе .

Бюджет на продукты для большой семьи 

• 1000 долларов, разделенная на стоимость продуктов на 4 недели, составляет 250 долларов в неделю
• 250 долларов в неделю разделить на 9составляет 27,77 долларов на человека за полную неделю здоровой пищи (это на меньше, чем 29 долларов в неделю Гвинет Пэлтроу на человека, получающих продовольственные талоны )
• В дальнейшем это составляет 3,96 доллара США на члена семьи в день. Если углубиться еще больше, то это всего 1,32 доллара за еду на человека!

Я знаю, что 1000 долларов в месяц более чем вдвое превышают 400 долларов в месяц на продукты , которыми я делился несколько лет назад. Однако мы едим больше мяса, фруктов и овощей. Я был на Trim Healthy Mama более года (что очень похоже на низкогликемический способ питания). У нас есть подросток ростом 6 футов и почти подросток. Кроме того, как я уже упоминала выше, мой муж тоже дома во время всех приемов пищи.

Как я трачу 1000 долларов в месяц на продукты (только на еду)

Я беру 800 долларов наличными в наш большой семейный продуктовый день , который предназначен только для продуктов питания.

Кроме того, я откладываю 200 долларов наличными в конверте для покупок в магазине на дополнительную небольшую поездку за продуктами примерно на 2-й или 3-й неделе месяца.

Вот как может выглядеть небольшой поход в магазин 😉

Список продуктов для большой семьи

800 долларов наличными, которые я получаю за свой большой раз в месяц поход за продуктами , распределяются следующим образом:

150 долларов потрачено в моем местном продуктовом магазине Sharp Shopper. Первым я попал в Sharp Shopper, потому что за последние десять лет мне удавалось покупать йогурты по 4/1 или 6/1 доллара, упаковки бейглов по 2/1 доллара, сыр по 1,69 или 2,49 доллара за фунт и другие товары со скидкой за небольшую долю. их розничные расходы. Я также покупаю 25-фунтовый мешок Old Fashioned Oats, 25-фунтовый мешок коричневого риса, любые специи, которые мне нужны, а иногда миндальную муку и молотый лен.

Вот как выглядит одна из моих тележек на выходе из Sharp Shopper. Также смотрите здесь , здесь и здесь — переполнены крутыми предложениями!

Наш Sharp Shopper закуски в дорогу. Большой семейный стиль, конечно!

Если нам предстоят семейные поездки, например, когда мы ездили в Вашингтон, округ Колумбия, ,  Аутер-Бэнкс , или Нэшвилл, (в некоторые месяцы мы много путешествуем!), тогда я буду особенно искать Марка. — батончики мюсли, вяленая говядина, коробки сока и другие закуски в дороге. (Я разрабатываю отдельный план питания для большой семьи для наших путешествий, если мы будем отсутствовать несколько дней или недель. Я поделюсь этим в другом посте.)

Sharp Shopper Grocery Бюджет $150:

• 25-фунтовый мешок Old Fashioned Oats $17
• 25-фунтовый мешок коричневого риса $17
• Йогурт со скидкой $50
• Другие предложения 60 долларов США (это может быть 6-фунтовая булочка сыра по цене 2,49 доллара США за фунт и т. д.)

$30 выделено для нашего местного Долларового дерева. Я много раз говорил, что покупаю хлеб известной марки всего за 1 доллар за буханку . Я куплю до 30 буханок, если они есть в наличии.

После того, как я побывал в Sharp Shopper за 150 долларов и в Dollar Tree за 30 долларов, я потратил 180 долларов из своего бюджета на продукты, и у меня осталось 620 долларов.

Следующая остановка — Costco с $570  бюджетом денежных расходов. В Costco я получаю большую часть наших молочных продуктов, мяса, фруктов и овощей.

Один из наших походов за продуктами раз в месяц .

Продуктовый бюджет Costco  570 долларов США

• Фрукты 50 долларов США (яблоки, груши, ягоды, апельсины, бананы)
• Овощи $50 (лук, картофель, морковь, перец, помидоры и т. д.)
• Молочные продукты 150 долларов (молоко 30 долларов, жирные сливки 5 долларов, сливочный сыр 15 долларов, творог 10 долларов, сметана 10 долларов, масло 15 долларов, яйца 30 долларов, сыр Baby Bell (что-то, что я люблю) 15 долларов, простой греческий йогурт 15 долларов)
• Мясо 200 долларов (куриные грудки без кожи x 2 мешка по 10 фунтов 45 долларов, говяжий фарш 50 долларов, свиные отбивные 30 долларов, два пакета фрикаделек 30 долларов, другое мясо 25 долларов)
• Другие товары 100 долларов (5 больших банок яблочного соуса 25 долларов, 4 больших пакета брокколи 28 долларов, простой томатный соус 12 долларов, кофе 10 долларов — пожалуйста, кетчуп 8 долларов, натуральное арахисовое масло 15 долларов, кокосовое масло 17 долларов или другое)

После Costco наша последняя остановка — Walmart. В Walmart я трачу последние 50 долларов из наших продуктовых наличных на большую поездку за продуктами раз в месяц .

Walmart Grocery Shopping Бюджет $50

В основном это мои Trim Healthy Mama особые продукты для меня, которые не интересуют остальных членов семьи. Поскольку я единственный, кто ест эти продукты, я не t всегда нужно больше каждый месяц.

Обрезка Healthy Mama товаров в Walmart

• Несладкий какао-порошок x2 5 долларов
• Большой пакет капусты 4 $
• Нулевая лапша x4 10 $
• Детское арахисовое масло/желе 10 $
• Сливочник для кофе $3, пожалуйста
• Другие необходимые предметы – в зависимости от плана питания – 20 долларов США

Дополнительные предметы домашнего обихода Бюджет

Отдельно от нашего денежного конверта на еду, я дополнительно беру еще 200 долларов наличными только на предметы домашнего обихода (одноразовые подгузники, туалетная бумага, чистящие средства, мыло, средства для ухода за волосами и т. д. и т. д. — вы знать все, что нужно семье).

В Costco я также трачу около 100 долларов из своего отдельного семейного бюджета на туалетную бумагу, сменные насадки для швабры Swiffer, пакеты для заморозки, средство для мытья посуды, отбеливающие салфетки, мешки для мусора, туалетные принадлежности, такие как дезодорант и зубная паста, по мере необходимости.

В Walmart я трачу остальные 100 долларов на предметы домашнего обихода. 60 долларов США на подгузники (1 младенец и 1 малыш в подгузниках полный рабочий день + 2 молодых ночника перед сном), 10 долларов детские салфетки, шампунь/кондиционер/лак для волос (предметы первой необходимости 😉 и т. д. 30 долларов.

Возможно, вы заметили, что в моем списке предметов домашнего обихода нет стирального порошка. Я трачу меньше 10 долларов в год, чтобы получить все необходимое для изготовления нашего домашнего жидкого стирального порошка .

Это мой большой семейный бюджет на продукты для нашего дня покупки продуктов один раз в месяц и до конца месяца. 800 долларов тратится на еду в день. 200 долларов наличными сохраняются для небольшой поездки по мере необходимости в конце месяца. Отдельный бюджет в размере 200 долларов США используется для предметов домашнего обихода, включая все подгузники, туалетные принадлежности, чистящие средства и т. д. для нашей семьи из девяти человек. Чтобы увидеть наши поход за продуктами раз в месяц день в действии смотрите наши видео Большой семейный стол Джамеррилла на YouTube !

Планирование питания большой семьи

Теперь вопрос, что мне делать со всей этой едой? Вот моя система планирования еды для большой семьи , включая видеотур по моему календарю планирования еды. Нажмите здесь, чтобы прочитать полный пост о планировании питания, который также включает ссылки на бесплатные планировщики питания!

Фух, пот капает с моего лба — это мой срыв от продуктового безумия. 😉 Я рассказал вам свой, теперь, если хотите, расскажите мне о своем бюджете на продукты в комментариях ниже! Не забудьте также сообщить, сколько их в вашем домохозяйстве.

Правильная обувь для бегунов

Одним из больших преимуществ бега является то, что вам не нужно много специального оборудования, чтобы начать. Единственная необходимая экипировка — пара кроссовок.

Японки на пляже | Как отдыхают у моря японцы | Япония глазами одного гайджина

В Fukuoka жара, +38!
В выходные на берегу моря у нашего дома и на пляже по соседству всегда бывает много народу.

Закалявшаяся ударение, куда падает ударение в слове закалявшаяся

В таком слове ударение должно быть поставлено на слог с первой буквой Я — закалЯвшаяся.

Таким образом, когда население Германии почувствовало себя обманутым в своих надеждах, воля немцев к сопротивлению, закаля́вшаяся на протяжении многих лет, превратилась, не выдержав напряжения, в покорность и готовность капитулировать. — Итоги Второй мировой войны = Bilanz des zweiten weltkrieges: сборник статей, 2016 год

Между горцами, поселившимися в Моздоке, и русскими казаками росла и укреплялась большая дружба, закаля́вшаяся в многолетней совместной борьбе против турецких агрессоров и крымского хана. Члены горской команды называли себя не иначе… — Борис Александрович Калоев, Осетины, 2004 год

… выросшая в сухих степях, в “ солнечном, знойном, суровом краю ”, Школа Тулайкова, закаля́вшаяся и проверявшаяся на практике южного земледелия, и пикола Вильямса, всемерно поощрявшаяся и поддерживавшаяся власть предержащими. — A. A. Nikonov, Spiralʹ mnogovekovoĭ dramy, 1995 год

Железная воля, только закаля́вшаяся от препятствий, ясный ум и понимание сердца человеческого позволяли ему приводить в исполнение самые трудные замыслы. Строитель, замечательный хозяин, маленький Петр Великий, сумевший свои… — B. E. Kazankov, Тропами Валаама, 1994 год

РодословНАЯ ГЕРОЯ Советская литература, родившаяся в огне Революции, закаля́вшаяся в боях гражданской, Великой Отечественной войн, в боевой и кипучей буче социалистического строительства, никогда не была безгеройной. — Aleksandr Gorlovskiĭ, Герой современной советской литературы, 1987 год

… закаля́вшаяся в процессе совместного труда. Жизнь хлопководческого колхоза и тема возвращения воина к мирному труду раскрывалась в романе Айбека « Ветер Золотой долины » ; освоение новых земель и преобразование природы — в повести. .. — Исторический прогресс социалистических наций, 1987 год

притопали под командой старшины Сидоркина, нас шумно встретила уже закаля́вшаяся там — « Физкульт ура, ура, ура! Будь готов! » и ждавшая, настанет час бить врагов », навроде нашей ватага ребят… из Ташкента! Кто вас направил… — Prostor, 1985 год

Эта борьба и закаля́вшаяся. в ней интеллигенция были той силой, с помощью которой осуществлялась перестройка на новой основе работы Вильнюсского университета. На передовых педагогов оказывали влияние прогрессивные традиции старого… — Lietuvos TSR aukštųjų moklų mokslo darbai, 1981 год

П. Стучка был уверен, что Коммунистическая партия Латвии, мужавшая и закаля́вшаяся в рядах ленинской партии, в недалеком будущем вернется в ее состав и под руководством Центрального Комитета ВКП ( б ) будет участвовать в… — Коммунист Советской Латвии, 1980 год

Это была молодость, закаля́вшаяся в горниле послевоенного труда, остро ощутившая героический смысл трудовых свершений. Героизм труда ярко воспет в советской поэзии, традиции здесь богатейшие. Маяковский стоял у истоков этой темы. — Literaturnoe obozrenie, 1974 год

Не случайно тогда же началось издание первого в Дагестане общественно — политического и литературного журнала « Танг Чолпан » и первых газет на языках народов Дагестана. Это была близкая к большевикам ис каждым днем закаля́вшаяся в… — История дагестанской советской литературы, 1967 год

Этот золотистый оттенок достигался тем, что густевшая, закаля́вшаяся на жару олифа, нанесенная на серебристую поверхность ( раньше на хлористое серебро, затем на олово, а теперь на алюминий ), неожиданно превращалась в золотой цвет… — Академия художеств СССР, Школа изобразиетльного искусства, 1963 год

В этом произведении отразилась закаля́вшаяся в испытаниях и борьбе русская революционно — демократическая мысль, ненавидящая косный и темный крепостнический быт того времени, седкой горечью переживающая свое практическое бессилие. .. — I︠A︡kov Efimovich Ėlʹsberg, Герцен, 1963 год

Возникшая на гранитной основе творческого марксизма и закаля́вшаяся в непримиримой, принципиальной борьбе с мелкобуржуазными партиями внутри рабочего движения и с оппортунистами в собственных рядах, Коммунистическая партия Советского… — А. Л.. Угрюмов, Борьба за создание марксистской партии в России, 1959 год

Закаля́вшаяся в борьбе за победу социализма нерасторжимая дружба русских и украинских трудящихся была залогом установления Советской власти по всей Украине. Твердой рукой Подавляли революционные рабочие Донбасса контрреволюционные… — S Kikhtev, Kommunisty Donbassa v period podgotovki i provedeniia Velikoi Oktiabr’skoi sotsialisticheskoi revoliutsii, 1954 год

Из отдельных разрозненных красногвардейских отрядов создавалась армия вооруженного народа, закаля́вшаяся в ожесточенных битвах с иностранными империалистами — интервентами и внутренней контрреволюцией. — Tekhnicheskai͡a kniga, 1941 год

Там, на склонах ее, показана, Закаля́вшаяся в огне, Сила стойкости, сила разума, Сила преданности стране. Над приморскими над провторами Поднялась Высота, горда: Это та высота, которая Не понизится никогда! — Aleksandr Zharov, Родина радости, 1941 год

Демьян Бедный примкнул к партии Ленина двадцать лет назад, и те исторические качества, которые воспитала в себе партия, закаля́вшаяся в непрестанных боях, находили свое художественное воплощение в литературном творчестве… — Демьян Бедный, Полное собрание сочинений, 1931 год

Их, желѣзная натура, постоянно закаля́вшаяся среди опасностей охотничьей жизни, начинаетъ изнѣживаться подъ вліяніемъ новыхъ условій существованія. И здѣсь, такимъ образомъ, появляются первые признаки вымиранiя. — Alexander Sokolowsky, Chelovi͡ekovi͡edi͡enīe, 1904 год

Бесплатный онлайн словарь который подскажет куда падает ударение в слове закалявшаяся и как оно применяется в предложениях. Если у вас задача обозначить ударение в выделенных словах, то наш портал в этом вам поможет. В слове «закалявшаяся» ударение ставят на слог с первой буквой Я — закаля́вшаяся.

Как я начал закаляться? — kloo1 — LiveJournal

Записи без даты, но это примерно 1985-86 годы.
Как я начал закаляться?
Предисловие.
В 1980-1981 году довелось мне учиться в Калининградской мореходной школе на матрос 1 класса. Золотое время молодости. Ушел из дома в неизвестность…Начать жизнь самостоятельно. Уехал из Киева сначала в Балтийск, потом — в Калининград.
После окончания попал на транспортный рефрижератор «Приморский берег». Ходили в море, до экватора. Ступил тогда еще в 1981 году на землю Канарских островов в Лас-Пальмасе.
(Не пришлось совершать подвиг Славы Курилова «Один в океане»).
Зимой, выйдя из бани и забыв шапку в казарме, прошел метров 300. Была вьюга. Голова мокрая. Сильно надуло в затылок, в голову. Ушла лимфа. Попал в госпиталь, там лечили. С тех пор холод в теле остался. Детали опускаем.


Как я от этого вылечился спустя несколько лет самостоятельно.
Холодом же и вылечил.
Услышав об учении Иванова П.К., я решил испытать на себе действие холодной воды. Сначала, облившись водой комнатной температуры, я набрал таз максимально холодной воды и вылил на себя с ног до головы в ванне. Этот первый раз произвел на меня впечатление, как-будто кто-то обухом ударил по голове. Не остановившись на этом, я вылил на себя еще 2 таких же тазика, но такого первого впечатления уже не повторилось. Кожный покров на 1-2 см сразу же стал холодный, тело, мышцы стали дрожать, вырабатывать тепло. Холодовое воздействие, нервный импульс от всего тела вернулся в одну точку, в мозг. Что-то здесь не то, подумал я. Дня три в переносице было очень сухо, но насморк так и не появился.
Начал я вначале декабря.
Через неделю я узнал об учении более подробно. Выяснилось, что сначала тело лучше охладить на балконе, на морозе, а затем лезть в ванну и обливаться максимально холодной водой. Попробовал так, оказалось легче.
Еще через несколько дней взял 2 ведра воды вечером, набрал в них воду из колонки на улице. Температура воздуха на улице была минус 6 градусов. Вылил на себя. Оказалось, еще приятней. Между обливаниями делал паузу 1-2 минуты, тело впитывало в себя воду и высыхало. На морозе стало шершавым. На икрах ног появились небольшие трещинки, ощущалось жжение и стянутость.
Нужно было на морозе не ждать, когда высохнет вода на теле, а через 12-20 сек. сразу же одеваться. Одежда, хоть и была бы мокрой, но через 5-10 минут тело бы ее высушило.
Стопы еще после этого мочил в образовавшейся лунке, для снятия положительной энергии на землю. После этого одевал кроссовки на босую ногу. Шел к дому и верхняя часть стопы (подъем) немного жгла. Через 3 дня кожа в этом месте потрескалась.
Ошибка. Обувв должна быть закрытой, а оголенные места кожи (рук, ног) желательно отряхивать от воды.
С пятницы с 15:30 до воскресенья до 12:00 терпел — не брал в рот ни воды, ни еды.
В воскресенье утром очень хотелось пить. Шел в ванную обливаться. Даже один раз наполнил ванную холодной водой и впрыгнул в нее. Чтобы согреться, опять же, выскочил на балкон. Это нежелательно, т.к. кожа стягивается, трескается. Лучше стряхнуть с себя воду руками и на дрожащее тело одеть сразу спортивный шерстяной костюм.
После окончания терпения по Иванову (сухому голоданию), думал наесться, но не тут-то было.
Только начал есть молоко с пирожными (!)
(Примечание сегодняшнего дня.
Вот та пружина, которая во мне сидела: мои любимые блюда, мои привязанности. То, что организм и то, что во мне требует. Мог выпивать за раз 3 литра молока.)
,как немного заболело небо. Пришлось прекратить, т.к. было тяжело глотать, небо отвыкло получать вкусовые ощущения.
Через час выпил еще молока и съел пирожное.
Только вечером поел немного винегрет.
Так как, перед этим, в среду, я сходил на 2 часа в сауну, все тело обезвожилось.
В четверг и в пятницу выпил немного молока. А после окончания терпения в понедельник, вторник, среду пил воду как не в себя. И только в среду уже не было никакой жажды.
За эту неделю, когда обливался и выходил на мороз на балкон, на улицу, с тела сошли все экземы, дерматиты, неодерматиты, все кожные высыпания, возникшие 7 лет назад после мытья в течении месяца рук хозяйственным мылом.
Сошли годовые экземы в районе подмышечных впадин, там где лимфоузлы.
Шея тоже шелушилась. Теперь стала чистой, хожу без шарфа.
Руки перестали трескаться, т.к. в течении недели утром и вечером делал по 20 минут такую процедуру. Налил горячую воду в ведро, насыпал жменю морской соли и на маленьком огне опустил туда руки до ощущения жжения, затем — в кастрюлю с максимально холодной водой. До тех пор чередовал, пока руки не перестали чувствовать контраст температуры.
При выходе на улицу или заходя в помещение, чтобы не было ощущения холода, — вдохнуть 3 раза (по Иванову).
Уравновесить внутреннюю температуру тела с температурой воздуха окружающей среды.
Через 1,5 месяца у меня на теле в течении 3-х дней выступали с 16 до 21 часа уплотнения (в виде тех, которые похожи после обжаливания крапивой). Чередовалось по рукам, ногам, туловищу.
Последние 2 дня опухало лицо, полностью на 3-4 часа, становилось одутловатым. Я думаю, что поменялась полностью лимфа. Лимфатические узлы стали полностью рассасываться, сзади, в районе шеи, слева и справа. Кожа стала упругой, как у младенца, налитой. Лицо стало как бы румяным, ранее было сухим, обветривалось часто, шелушилось.
3 февраля ночью все тело (исключая лицо и ноги, с ними это было месяц назад) опухло, т.е. слегка под кожей почувствовалась вода. Лимфа разлилась. Узлы на шее все менее и менее различимы. Воду пил, но она не выходит из организма. Поэтому перестал пить.
Перед этим ел, но вечером все вырвало.
Думал, почему это гречку и тушеную капусту организм не принимает? А оказывается из-за растекания лимфы.
На днях, когда работал (обслуживал уличные таксофоны в удаленном дачном районе), на улице возле одного из них меня остановила бабушка и сказала:
— «Сынок! Идем ко мне домой, я тебе дам носки. Как только вижу тебя на улице, на морозе, так становится жалко. Ты не сирота?»
Я объяснил ей, что закаляюсь.
Да мой внешний вид: советские кожаные кроссовки (или летние детские сандалии) на босу ногу, джинсы-самострок, спортивная футболка одетая шиворот-навыворот, швами наружу и тулуп, кожух из овчины. Без шарфа и головного убора…
Спустя несколько лет…
20-27 ноября 1998 года вся шея и верхняя часть спины, лицо покрылось мелкими гнойничками. За неделю прошло.

Tags: закаливание организма, закаливание по Иванову, опыт голодания

Харден Определение и значение | Dictionary.com

• Игры
• Рекомендуемые
• Поп-культура
• Советы по написанию

[ hahr-dn ]

См. синонимы к жесткий en на Thesaurus.com

---

глагол (используется с объектом)

1. сделать твердым или твердым: закалить сталь.

2. сделать безжалостным или бесчувственным: ожесточить сердце.

3. для придания жесткости или неподатливости; скованность: суровость бедности закалила его личность.

4. для усиления или подтверждения, особенно в отношении характера, намерений, чувств и т. д.; укрепить.

5. , чтобы сделать его выносливым, крепким или выносливым; ужесточить.

6. Военный. для усиления конструкции (военного или стратегического объекта) для защиты от ядерных бомбардировок.

глагол (используется без дополнения)

7. становиться твердым или твердым.

8. стать безжалостным или бесчувственным.

9. стать жесткими или неуступчивыми; скованность: Его личность закалялась с годами.

10. , чтобы стать подтвержденным или усиленным: Его сопротивление ожесточилось.

11. закалить или закалить: Войска закалились под непрерывным огнем.

12. Торговля. (о рынке, ценах и т. д.)

Происхождение слова harden

¹

Среднеанглийское слово, датируемое 1150–1200 гг.; см. происхождение на жестком, -en ¹

Другие слова для затвердевать

1	затвердевать, затвердевать; окаменеть, окостенеть
4	укрепить, сталь, скоба, нерв

См. синонимы для затвердеть на Thesaurus.com

9008 0 Противоположности для усиления

1	смягчения
4	ослабления

См. антонимы к слову harden на Thesaurus.com

Другие слова из слова harden

o·ver·hard·en, глагол

pre·hard·en, глагол (используется с дополнением)

re·hard·en, глагол

un·hard·en, глагол (используется с дополнением)

un·hard·en·a·ble, прилагательное 900 04

Words Nearby harden

• жесткий диск
• крепкий наркотик
• Hardecanute
• Hardecanute
• Hardedge
• Harden
• Hardenberg
• Hardenbergia
• Hardenburg
• Hardenberg
900 11 hardener

Другие определения Harden (2 из 2)

Harden

[ hahr-dn ]

---

существительное

1. Сэр Артур, 1865–1919 гг. 40, английский биохимик: Нобелевская премия 1929 г.

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

Как использовать harden в предложении

• Многие издатели становятся более стройными и закаленными в боях после худшего из коронавируса.

  «Мы собираемся нанимать журналистов»: Insider Inc. запускает третий глобальный новостной центр в Сингапуре | Люсинда Южный | 17 сентября 2020 г. | Digiday

• Сюда входили закаленные в боях силы из Мисураты, родного города Башаги, который сам по себе является политической и военной силой.

  Сможет ли хрупкий мир в Ливии пережить свежие трещины? | Чару Кастури | 15 сентября 2020 г. | Ози

• Как и Уэстбрук, harden тоже 31 год, хотя его игра гораздо меньше зависит от его атлетизма.

  Все должно быть на столе для Хьюстон Рокетс. Даже «Будущее» Джеймса Хардена. | Крис Херринг (chris.herring@fivethirtyeight. com) | 14 сентября 2020 г. | FiveThirtyEight

• Уэстбрук, Харден и Гордон в чистом виде являются гонщиками головой вниз, которые любят атаковать корзину, в то время как последние двое плюс Ковингтон и Такер не могут оставаться в одиночестве за дугой.

  Новый стартовый состав «Рокетс» только начинает раскрывать свой потенциал | Майкл Пина | 8 сентября 2020 г. | FiveThirtyEight

• Жук также может дышать под водой через воздушные карманы, спрятанные под его закаленными крыльями.

  Некоторые жуки могут быть съедены лягушкой, а затем выйти на другой конец | Джонатан Ламберт | 4 сентября 2020 г. | Новости науки для студентов

• Как было бы здорово, если бы Микаэле Уоткинс или Марсии Гей было Harden был номинирован на отмененный Trophy Wife?

  Эмми 2014: кто будет и кого следует номинировать | Кевин Фэллон | 9 июля 2014 г. | THE DAILY BEAST

• ужесточение и бывшая звезда SNL Микаэла Уоткинс добыли нюансы блеска из того, что легко может быть клише бывшей жены.

  Эти 5 телешоу «На пузыре» не должны быть отменены | Кевин Фэллон | 9 апреля 2014 г. | THE DAILY Beast

• А пока ожидайте отношение к ожесточится, — и страна останется в тупике.

  В центре Бангкока произошел обстрел гранатами | Леннокс Сэмюэлс | 19 января 2014 г. | THE DAILY BEAST

• В этом сезоне шоу действительно скачет вперед и назад во времени, возвращаясь к сценам арбитража с Марсией Гэй Harden .

  Джефф Дэниелс о самом взрывном эпизоде ​​«Новостей» | Марлоу Стерн | 26 августа 2013 г. | THE DAILY Beast

• Фэллон: В этом актерском составе так много талантов — Уитфорд, 9 лет.0217 harden , Watkins — я ожидал, что здесь Акерман утонет.

  Осенне-зимний телепревью: мгновенные оценки новых шоу 2013–2014 годов | Джейс Лэйкоб, Кевин Фэллон | 16 июля 2013 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ

• Как только мальчик начинает твердеть , скорлупа заботится о нем не больше, чем о деревяшке.

  Оливер Твист, Том. II (из 3) | Чарльз Диккенс

• Нужно ли настоящему революционеру готовиться, закалять нервы и закаляться его тело?

  Тюремные воспоминания анархиста | Александр Беркман

• Он уволил медсестер, поэтому и постарался ожесточить себя заранее ко всему, что может случиться.

  Набоб | Альфонс Доде

• Видишь ли, сын мой, что у человеческого тела хрупкие кости — я закалю и все же смягчу их, как сталь.

  Бальзамо, Волшебник | Александр Дюма

• Рифовые снасти были готовы стянуть серьгу, но ветер повернул на восток-северо-восток и не отвердить .

  Яхтинг Том. 2 | Различный.

Определение слова harden в Британском словаре (1 из 2) 0021

делать или становиться твердым или твердым; заморозить, затвердеть или установить

сделать или стать более выносливым, крепким или бесчувственным

3. сделать или стать сильнее или крепче: они укрепили защиту

4. сделать или стать более решительным или настроить: укрепиться в своей решимости

5. (внутренняя) торговля цена) подняться выше

• / (ˈhɑːdən) /

  ---

  сущ.

Влияние человека на природу: положительные и отрицательные факторы

Содержание:

• Влияние человека на природу
• Виды влияния 
• Положительное влияние человека на природу
• Отрицательное влияние
  • Вырубка лесов
  • Загрязнение почвы
  • Сокращение популяций
  • Загрязнение рек и морей мусором
  • Разлив нефтепродуктов в Мировом океане
• Примеры влияния человека на природу
  • Положительное
  • Отрицательное

Содержание

• Влияние человека на природу
• Виды влияния 
• Положительное влияние человека на природу
• Отрицательное влияние
  • Вырубка лесов
  • Загрязнение почвы
  • Сокращение популяций
  • Загрязнение рек и морей мусором
  • Разлив нефтепродуктов в Мировом океане
• Примеры влияния человека на природу
  • Положительное
  • Отрицательное

Влияние человека на природу

Человек начал воздействовать на окружающий мир с тех пор, как занялся земледелием и животноводством. Поначалу это влияние было минимальным, но с конца XIX века, с приходом эры промышленной революции, воздействие стало принимать более опасной для окружающей среды характер. И чем более масштабно вторжение человека в естественную среду обитания, тем глобальнее последствия. Поэтому, оказывая на природу то или иное влияние, необходимо задумываться о том, к каким результатам это приведет. Исчезновение хотя бы одной популяции животных или растений способно нарушить природный баланс.

Виды влияния 

Воздействие человека на природу не всегда носит негативный характер. Человечество предпринимает попытки возместить ущерб, нанесенный природе, и минимизировать отрицательные последствия своей деятельности. Например, путем создания новых зеленых зон взамен вырубленным, искусственных оросительных систем, различных очистных сооружений и фильтров и т.д.

Отрицательное воздействие гораздо более масштабно, и пока перевес на его стороне. Перечислим некоторые факторы:

Осторожно! Если преподаватель обнаружит плагиат в работе, не избежать крупных проблем (вплоть до отчисления). Если нет возможности написать самому, закажите тут.

• загрязнение воздуха токсинами;
• внесение в почву химических удобрений;
• опрыскивание растений ядохимикатами;
• загрязнение окружающей среды бытовыми отходами;
• выброс в мировой океан нефтепродуктов;
• слив в водоемы сточных вод с техническими и сельскохозяйственными отходами;
• аварии, связанные с мощным выбросом радиации;
• вырубка лесов;
• браконьерство;
• перенаправление русл рек;
• возведение плотин и гидроэлектростанций;
• истощение природных ресурсов в результате добычи полезных ископаемых;
• перенаселение планеты.

Положительное влияние человека на природу

Самое разумное положительное влияние на природу — создание человеком заповедных территорий. Только благодаря заказникам и паркам удалось сохранить многих представителей животного и растительного мира, занесенных в Красную книгу (их добыча и уничтожение запрещены). В заповедниках экосистема сохраняется в первозданном виде. Именно так бы выглядела природа вокруг нас, если бы в нее не вмешивался человек. На заповедных территориях разводят редкие виды животных и птиц, которым в дикой природе было бы почти невозможным выжить. Кроме того, в заказниках сохраняются целые семейства редких растений. 

В последнее время стало больше зеленых насаждений. Люди начали озеленять города, а вокруг них формировать протяженные зоны лесопарков. С целью создания зеленых ландшафтов орошаются пустынные земли. Для этого активно создаются и используются различные типы ирригационных систем. Озеленение пустынных и заброшенных территорий способствует созданию новых экологических систем в ранее не приспособленных для этого районах.

Массовая посадка деревьев укрепляет почву вдоль трасс и на горных склонах, снижает количество шума, позволяет уменьшить количество вредных выбросов в атмосферу и увеличить концентрацию кислорода в воздухе.

Примером положительного влияния человека на природу можно считать и разработку очистительных установок для фильтрации вредных веществ, выбрасываемых в воздух и сливаемых в водоемы в результате хозяйственной деятельности.  

Отрицательное влияние

Вырубка лесов

Осваивая новые территории, строя новые города и расширяя границы старых, прокладывая дороги и просто добывая древесину для своих нужд, человек оставляет все меньше и меньше зеленых насаждений. Между тем деревья — единственный источник необходимого для жизни кислорода. Если учесть, что за последние два столетия площадь, занимаемая лесами, уменьшилась вдвое, нетрудно подсчитать, что будет через следующие пару столетий при такой интенсивности уничтожения деревьев. Из-за вырубки лесов нарушается экосистема: погибают растения, которым не хватает тени деревьев, вслед за ними гибнут животные. Многие представители флоры и фауны так и не смогли приспособиться к новым условиям обитания и исчезли с лица Земли. 

Вырубка лесов приводит к опустыниванию и наводнениям, на горных склонах — к эрозии почвы и, как следствие, мощнейшим обвалам.

Загрязнение почвы

Процесс загрязнения почвы происходит:

• за счет выброса токсичных отходов, которые попадают сначала в атмосферу, а затем в виде осадков в землю;
• из-за промышленных и сельскохозяйственных стоков;
• химическими удобрениями и ядохимикатами;
• бытовым мусором, а также отравляющими веществами, образующимися в процессе его разложения и гниения.  

Промышленные предприятия и транспорт, работающие на жидком или твердом топливе, загрязняют атмосферу отравляющими веществами: ртутью, свинцом и другими тяжелыми металлами, вредными соединениями алюминия, оксидами серы и азота, хлористым водородом. Эти вещества не только попадают в наши дыхательные пути, но и выпадают в виде осадков, загрязняя почву. В результате подкисления меняется состав грунта — в нем разрушаются питательные вещества, почва наполняется токсичными металлами. Кислотные дожди уничтожают и дикие растения, и культурные, выращиваемые на полях, а также губительно воздействуют на здоровье человека и природу в целом. 

Причем круговорот в природе устроен таким образом, что вредные вещества, попавшие в атмосферу на одном полушарии, за счет движения воздушных масс могут выпасть в виде опасных для здоровья осадков в другом. Рано или поздно они попадают в организм человека вместе с пищей, накапливаются и влияют на здоровье.

Большой вред не только озерам и рекам, служащими источникам пресной воды, но и почве наносят отработанные промышленные и сельскохозяйственные сточные воды, зачастую сливаемые без необходимой предварительной очистки от вредных примесей.

До тех пор, пока промышленность не перейдет на безотходные формы производства, не сократит производство пластика, а человек не наладит переработку твердых бытовых отходов, количество мусорных полигонов и свалок, в том числе несанкционированных, будет продолжать увеличиваться. Если в 1970 году суммарная масса отходов на планете составляла около 40 млрд тонн, то всего через 30 лет она возросла до 300 млрд тонн, в том числе из-за массового перехода промышленности на выпуск пластиковой упаковки. Способность почвы и всей природы в целом к естественному самовосстановлению не в состоянии справиться с таким объемом мусора. В результате нарушаются процессы природного обмена, гибнут различные виды микроорганизмов, а вслед за ними флора с фауной.

Заботясь о повышении урожайности, человек подкармливает почву калийными и углеродными удобрениями, не задумываясь о том, что в ней накапливаются радиоактивные элементы, содержащиеся в химических удобрениях. В результате радиация попадает в организм человека.  

Использование ядохимикатов в борьбе с вредителями убивает и полезных насекомых. Почва пропитывается ядом, который оказывается в растениях. Известны случаи массовой гибели пчел, питающихся нектаром, собранным с таких растений. Та же участь грозит и растительноядным млекопитающим.

Сокращение популяций

Человек активно влияет на численность представителей фауны. Воздействие может быть осознанным. Например, истребление пушных зверей ради добычи меха или диких млекопитающих ради мяса. Браконьерство наносит огромный урон природе: количество диких животных снижается, а отдельные виды и вовсе вымирают. 

Но чаще всего человек воздействует на сокращение популяций неосознанно, а посредством своей деятельности. Вырубка лесов, строительство плотин и ГЭС, превращение земель в сельскохозяйственные угодья приводят к вынужденной смене животными привычных мест обитания. Происходит миграция и гибель многих представителей фауны. 

Кроме этого, животные погибают в результате использования человеком химических удобрений и загрязнения индустриальными и бытовыми отходами их естественной среды обитания.

Загрязнение рек и морей мусором

Ежегодно в Мировой океан попадают миллионы тонн мусора. При этом легкий мусор, такой как пластик и полиэтилен, не тонет, а остается на поверхности. Отдельные виды пластика разлагаются десятки лет и превращаются в плавучие острова мусора, которые из года в год продолжают только увеличиваться. Это существенно снижает доступ кислорода и солнечного света для обитателей водных глубин. Из-за этого они вынуждены мигрировать в поисках пригодных для жизни и воспроизведения потомства мест. Мусор из прозрачного пластика опасен для морских обитателей и тем, что плохо различим, поэтому он может попасть в желудок и привести к смерти. Это еще один аргумент в пользу вторичной переработки пластиковых отходов.

Отдельно стоит упомянуть жидкие ядовитые вещества, попадающие в реки (а через них в океаны) из почвы, из атмосферы в виде осадков или напрямую из сточных вод. Исследования экологов о причинах загрязнения одного из морей показало, что наибольшее количество отходов (около 65%) попало туда через реки, четверть поступила в виде атмосферных осадков, десятая часть — от прямых сбросов сточных вод и отходов с судов. Все это служит причиной гибели речных и морских организмов.

Попадание в реки и моря чужеродных бактерий и микроорганизмов вместе со сливом канализационных стоков также приводит к нарушению неустойчивого экологического баланса.

Разлив нефтепродуктов в Мировом океане

Самые опасные случаи загрязнения океана связаны с нефтепродуктами. В результате крушения танкеров происходят экологические катастрофы: в океан попадает до сотни тысяч тонн нефти. При этом нефть попадает как на дно океана, отравляя все живое, так и растекается по его поверхности.

По подсчетам экологов около трети поверхности океанских вод покрыты масляной пленкой, которая образуется в результате процесса добычи нефти, ее транспортировки и переработки, сознательного слива загрязненной воды после мытья трюмов нефтяных танкеров. Эта тонкая пленка не дает океану дышать, нарушает естественное взаимодействие между атмосферой и живыми организмами океана. Все живое, оказавшееся под ней, обречено погибнуть.  

Последствия нефтяных разливов можно наблюдать в изменении состава осадков, которое длится 9 и более месяцев. То, что морские микроорганизмы не способны переработать этот вид отходов, свидетельствуют следы нефти, выносимой на пляжи приливом. 

Примеры влияния человека на природу

Положительное

На территории России находится более сотни заповедников, имеющих неоценимое значение в изучении и сохранении генетического фонда флоры и фауны. Самый старый из них, Баргузинский, располагается на северо-восточном байкальском побережье. Территория заповедника — более 370 тыс. гектаров, включая воды Байкала. Был создан в 1916 году ради спасения соболя от неконтролируемого истребления. Сейчас здесь проживает огромная популяция не только соболей, но и бурундуков, зайцев, ласок, росомах и других лесных и горных животных. Заповеднику присвоили статус биосферного в 1986 году, а также он попал в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Человек старается сберечь природные источники ресурсов и ищет альтернативные способы получения энергии. Человек использует солнечную энергию, энергию ветра, а также отливов и приливов. Одна из крупнейших солнечных электростанций находится в Китае, ее мощность (1,5 ГВт) соизмерима с показателями атомных станций. Во многих странах восточной и западной Европы можно увидеть специальные ветрогенераторы, которые используют для выработки электричества энергию ветра. В России такие станции есть на Крымском полуострове. Действие приливных станций основано на вращении лопастей под напором воды, что приводит в действие генератор. Эта технология является выгодной в силу малых затрат на обеспечение рабочего процесса. 

Отрицательное

Самые страшные катастрофы, случившиеся по вине человека — техногенные. Авария на четвертом энергоблоке Чернобыльской АЭС, произошедшая 26 апреля 1986 года, сделала на долгие годы непригодными для проживания и пользования обширные территории. В результате аварии и от ее последствий погибло более сотни человек, еще большее число людей перенесли лучевую болезнь с необратимыми для здоровья последствиями. Зона отчуждения вокруг АЭС составляет почти 3000 км², непригодными для сельского хозяйства считаются 5 млн га земли. Пострадавшие государства: Украина, Беларусь и Россия.

Страшные последствия для планеты имеет слив нефти в Мировой океан в результате крушения танкеров или по другим причинам. Одной из крупнейших экологических катастроф XX века считается сброс нефти в Персидский залив 19 января 1991 года. Причина случившегося — умышленный поджог нефтяных месторождений в результате военного конфликта. В результате в воды залива попало около 38 млн м³ нефти, что привело к загрязнению прибрежных районов протяженностью около 550 км. Были поражены болота, мангровые леса, живые организмы прибрежных районов. Самый большой ущерб был причинен популяциям водоплавающих птиц — погибло порядка 30 тыс. особей. Продукты горения нефти попали в атмосферу и стали причиной загрязнения большой территории. Тушение пожара до полной ликвидации огня продолжалось 8 месяцев. За это время сгорело и попало в атмосферу 350 млн тонн газа.

Насколько полезной была для вас статья?

Рейтинг: 3.88 (Голосов: 43)

Что можно сделать для экологии: 30 лучших способов помочь планете

Как любители и организаторы путешествий, мы не можем обойти тему бережного отношения к природе. 4 года назад мы рассказывали об экологии в походе. Но экологичным можно и нужно быть и в обычной жизни. Как турклубы и другие организации, так и каждый человек может вести экологический образ жизни и помогать эко проектам. В этой статье мы рассмотрим, как вы можете помочь природе:

• 30 способов жить экологично 
• Сажать деревья
• Помогать животным
• Сократить выбросы углекислого газа
• Сортировать мусор
• Быть экологичным в походе
• Убирать мусор на природе
• Экологическое просвещение

Попутно расскажем об экологических мероприятиях ПИКа — чтобы вы могли выбрать что-то по душе и присоединиться.

Команда ПИК в Архызе

Кратко о том, что можно сделать для экологии прямо сейчас:

1. Посадить дерево.
2. Построить скворечник, синичник.
3. Повесить и своевременно наполнять кормушку, поилку для птиц.
4. Ездить волонтером на проекты по спасению, восстановлению, учету животных.
5. Поддерживать фонды помощи животным.
6. Реже пользоваться кондиционером.
7. Убавлять индивидуальное отопление.
8. Покупать энергосберегающие приборы.
9. Сажать деревья.
10. Выбрать электротранспорт.
11. Больше ездить на велосипеде и ходить пешком.
12.  Сортировать мусор.
13. Раздавать и продавать ненужные вещи, уменьшая количество мусора.
14. Устраивать и посещать фримаркеты для обмена вещами.
15. Пустую пластиковую упаковку, остатки ткани и прочее пускать на поделки.
16. В походе ходить только по тропам.
17. Не повреждать и не рвать без нужды растения, не ломать ветки.
18. Не шуметь, не включать громкую музыку.
19. Не кормить диких животных.
20. Не трогать птиц, насекомых.
21. Не оставлять надписи на камнях и прочих природных объектах.
22. Для разведения костра использовать старые кострища.
23. Ненужный костер затушить и засыпать землей.
24. Не разводить костры там, где это запрещено.
25. Не использовать на природе бытовую химию.
26. Закапывать органические отходы. 
27. После отдыха на природе забирать с собой мусор.
28. Собирать мусор в любимых уголках отдыха — в одиночку или с коллективом единомышленников.
29. Отправиться волонтером на уборку мусора в популярных туристических местах.
30. Прививать детям и окружающим любовь к природе — как сделать это интересно и ненавязчиво, расскажем далее.

А теперь обо всем по порядку.

Тайга — легкие России. Южный Урал

Одно взрослое дерево выделяет в среднем 120 кг кислорода в год. Этого достаточно для семьи из трех человек. Но, к сожалению, взять и посадить дерево во дворе многоквартирного дома нельзя — можно лишь выступить с инициативой и ждать законного решения. Да и в частном секторе свои ограничения.

Гораздо эффективнее озеленение планеты происходит, если объединить усилия. Сходить на субботник в парк или примкнуть к организации по восстановлению лесов.  

Мы сотрудничаем с фондом “Посади лес”. Этот проект собирает в одном месте всех желающих помочь озеленению России: одни делают взносы на приобретение саженцев, другие становятся волонтерами, выходя на посадку и прополку деревьев в своем регионе. В 2022 году на взносы ПИКа было посажено около 1200 деревьев, а помогли турклубу все желающие, разместив пост с хештегом в соцсетях.

Фридайвинг со свободными дельфинами в Египте. Эти чуткие животные могут общаться с человеком и без принуждения

Дикие животные кажутся чем-то далеким и недоступным. Но в наших силах сохранить их численность для будущих поколений. Поездки волонтером на проекты по защите животных или взаимодействие с экологическими фондами — это интересное и полезное приложение сил.

“ПИК” финансирует сочинский центр реабилитации дельфинов “Дельфа”. Он лечит и возвращает в естественную среду дельфинов, пострадавших от рыбацких сетей и недобросовестных дельфинариев. Как организаторы морских путешествий, мы знаем, сколько радости доставляет встреченные в волнах морские животные. Пусть их — здоровых, свободных и счастливых — будет больше.

А вот чего точно не следует делать в порыве помочь диким животным, так их подкармливать. Привыкнув получать пищу от человека, звери приближаются к жилищу и создают опасность себе и людям. Исключение — птицы: зимой им трудно выжить без дополнительного корма.

Навстречу дельфинам!

Семейная Турция: фридайвинг и поход (0+)

4.9375 32

Семейная Турция: фридайвинг и поход (0+)

4.9375 32

Фридайвинг со свободными дельфинами

5 16

Фридайвинг со свободными дельфинами

5 16

Фридайвинг и киты на Шри-Ланке

5 9

Фридайвинг и киты на Шри-Ланке

5 9

Экологичный транспорт в походе по Карелии

На долю автомобилей приходится до 80% загрязнения воздуха в городах. Поэтому такие простые шаги, как использование общественного транспорта и сервисов совместных поездок уменьшают выбросы СО2 в атмосферу. А пересадка на велосипед и пешие прогулки еще и для здоровья полезны.

Уменьшая мощность отопительных приборов, мы не только снижаем количество вредных выбросов, но и экономим семейный бюджет. Помогают сохранить дома приятный микроклимат котлы с высоким КПД и утепление наружных стен. 

Сортировка мусора. Источник: smartik.ru

Свалки в России занимают 40 000 кв. км — это в 1,26 раза больше площади Байкала. Одних только твердых бытовых отходов — бумаги, картона, пластика и т.п. — ежегодно в нашей стране образуется 60 млн тонн. 

При этом от 40 до 80% ТБО можно пустить на переработку.

Самый простой способ сортировки мусора — разделение отходов на органические и неорганические. Первые выкидываются в контейнер для смешанных отходов, превращаются в компост на участке или закапываются в лесу. Вторые, если с ними ничего дополнительно не делать, тоже отправятся в общий контейнер, и сортировка их на мусороперерабатывающем заводе будет затруднена.

Вы знали, что некоторые материалы ни в коем случае нельзя выбрасывать в бак? Например, текстиль. Он наматывается на валы оборудования и приводит к поломке. Лучшее, что можно сделать с ненужной одеждой, — отдать ее во вторые руки, например, нуждающимся людям, на переработку или в приют для животных.

Батарейки, ртутные термометры и люминесцентные лампы при повреждении сильно загрязняют не только мусор “по соседству”, но и окружающую среду. Также нельзя выбрасывать в общий контейнер просроченные лекарства и бытовую химию. Для этих отходов есть специальные пункты приема. Найти их можно на карте “Гринпис”. 

Как правильно сортировать мусор

Сортировка мусора дома. Источник: znanio.ru

Несколько простых правил по сортировке мусора помогут не остановиться в самом начале экологического пути.

1. Постарайтесь для начала уменьшить количество мусора. Ходите в магазин с тканевой сумкой, продавайте и раздавайте ненужную одежду и обувь. Посетите нашу туристическую барахолку, чтобы найти вторые руки для лишнего снаряжения или выгодно приобрести нужное.
2.  Если решили сортировать мусор, начните с самого простого, например, собирайте пластиковые бутылки и батарейки.
3. Присмотритесь к обозначению на пластике — не все его виды подлежат переработке. Об этом мы подробно рассказывали в статье Куда девать мусор в походе. 
4. Пластиковые бутылки нужно сполоснуть, очистить от термоусадочной пленки, снять крышечки и спрессовать.
5. Бумагу, картон, сложите в кипу и перевяжите веревкой. Металлические и пластиковые элементы, например, зажимы с папок, нужно отделить.
6. Металл нужно очистить от остатков пищи и этикетки, банки сплющить.

Наш поход по Алтаю

Турист как один из самых очевидных “потребителей” природы должен быть больше всех заинтересован в ее “качестве”. Поэтому заботиться об окружающей среде — несомненный долг настоящего походника.

Экотуризм — путешествия без вреда для природы — набирает популярность в России. В 2021 году особо охраняемые природные территории нашей страны посетили 10,6 млн человек — это на 50% больше, чем годом раньше. А всего в России насчитывается более 13 тысяч таких мест — это 11% площади страны.

В заказниках и национальных парках действуют жесткие правила посещения, которые учат бережному отношению к природным ресурсам — мы рассказали о них выше. 

Этих же правил стоит придерживаться в любом природном месте. Соблюдая принципы экологии в походе, мы сохраняем красоту природы для будущих путешествий.

В далеком 2010-м “ПИК” перешагнул формат клуба друзей и организовал первые коммерческие походы. Вот уже 12 лет на собственном примере показываем, как нужно беречь окружающую среду. Участники походов передают знания детям — и вот уже осознанных землян — не только туристов — намного больше.

Всем, записавшимся в поход, мы присылаем памятку о том, как снизить вредное воздействие на природу. В пути инструкторы обязательно рассказывают о правилах экологичного туриста.

А еще обязательно берем с собой туристическую лопатку. Это незаменимая вещь там, где нет обустроенных туалетов. 

Экологический кодекс туриста 

Величественный Алтай

Чтобы правила нахождения на природе работали эффективнее, ПИК разработал экологический кодекс для турклубов. Пригодится он и в самостоятельных путешествиях.

Три главных его постулата: 

1. Оставь стоянку чище, чем была.
2. Бережно относись к природе.
3. Затуши костер.

Всего три призыва, но, если следовать им будет каждый, насколько изменится мир!

А чтобы проблем с мусором в пути было меньше, прочтите наше руководство, как экологично собраться в поход.

Собрался? К походу готов!

Ястребиное. Скалолазание и тарзанка. Поход из Петербурга

4.9286 14

NEW!

Подмосковное зазеркалье. Семейный поход

Горное путешествие по Архызу налегке

5 20

Горящий тур

Активный тур по Камчатке (без палаток и рюкзаков)

4.8 5

Абхазия «Страна души». Горный поход без рюкзаков

4.9 20

NEW!

Биостанция МГУ и карьер Сима. Однодневный поход из Москвы

5 5

Команда ПИК наводит чистоту в Архызе

Первый шаг в очищении планеты — убрать мусор за собой. Второй — бороться со стихийными свалками в любимых уголках природы. Вернувшие былую чистоту уголки и мусор в мешках можно сфотографировать и отправить нам. Периодически мы проводим экологический конкурс в соцсетях #магиядоступнаякаждому — он как раз об этом. В 2020 году аудитория конкурса составила 158000 человек — есть с кем состязаться в усердии:). 

Привыкли трудиться в хорошей компании? Поехали с нами на Ладогу. Мы приводим ее в порядок совместно с “Чистыми играми” и “Чистой Вуоксой”.

Есть у нас и еще более интересное предложение.

Волонтерские выезды

Волонтеры ПИКа в Архызе

К сожалению, одной из причин разочарования туристов в отдыхе в горах становится мусор. Собираешься на Архыз или в Приэльбрусье, но вместо открыточных видов нетронутой природы обнаруживаешь там следы “цивилизации”. И впечатление испорчено.

В 2015 году мы решили очистить склоны Эльбруса своими силами. Потом подумали: как здорово, если к нам присоединятся и другие желающие изменить мир. Вместе же веселее!  

С тех пор каждый год мы организуем волонтерские лагеря для желающих сделать вклад в чистое будущее планеты.

Так, в 2021 году в Архызе собрали 4 тонны мусора и построили 3 туалета на популярных стоянках. В 2022 году — 2 тонны мусора и 2 туалета. Все отходы рассортированы, ¾ отправлены на переработку. 

На Эльбрусе волонтеры ПИКа собирают в среднем 1 — 1,5 тонны мусора. Это от 50 до 100 кг на человека: обычно в команде 15-20 добровольцев.

На очереди очистка Алтая.

Поехали с нами!

Волонтерский выезд — это не просто субботник. Как и в походе, проводим несколько дней в самых красивых местах Родины, ходим по тропам. Видим ту же красоту, что и обычные туристы, но созерцаем деятельно. Вечерами устраиваем посиделки у костра (где это разрешено), играем в веселые игры, поем и говорим о высоком. Экологическое волонтерство — это не только вклад в завтра, но и яркое сегодня. 

Хочу сделать планету чище!

Чистый Эльбруc

Баба Яга точно знает, как жить в гармонии с природой. И детям на Ладоге рассказывает

Когда в вашем списке контактов есть все городские организации по сбору батареек, за плечами десяток волонтерских субботников, книга по экологичному ведению домашнего хозяйства готовится к печати и вас вот-вот номинируют на звание “экологический активист года”, можно передавать знания в массы.

Шутка. Экологическое просвещение — звучит громко, но вовсе необязательно представляет из себя лекции, конференции, акции и презентации. Как любое большое дело, оно начинается с малого.

Экологическое воспитание: что может сделать каждый

Юные туристы на Ладоге постигают правила экологичного отдыха

Вот что можно сделать уже сейчас:

1. Объяснить домочадцам, зачем сортировать мусор, поставить дополнительные контейнеры, рассказать о вреде влажных салфеток.
2. Изучить с детьми местную флору и фауну, сводить в музей, показать редкие растения, повесить кормушку и вместе собрать бумажки в сквере у дома.
3. Рекомендовать коллегам интересный фильм об экологии, договориться с начальником о раздельном сборе отходов, посадить именные деревья, устроить фримаркет для обмена ненужными вещами.
4. Поделиться на страничке в соцсетях опытом участия в экологических акциях, написать пост в “зеленые” группы — кто знает, возможно, за этим последуют интересные предложения.
5. Выступить на родительском собрании, организовать совместно с учителем экскурсию, заманить одноклассников сына с родителями в экологический поход и уж там -то устроить настоящее просвещение:). 

Любая инициатива требует поддержки. Не стесняйтесь обращаться в городские экологические общества или фонд “Компас” — это централизованная российская организация по поддержке экологических инициатив.

Если у вас свой проект, напишите нашему специалисту вконтакте. Мы искренне хотим, чтобы больше людей узнали, как помочь природе, и бесплатно рассказываем о социальных экологических проектах в соцсетях с аудиторией более 90 000 человек. 

Скажем по секрету, у нас есть планы по экологическому просвещению. Детали не раскрываем, но будет интересно. Следите за новостями!

Маленькое напутствие для большого пути

Поход к Безенги

Лучшее, что может сделать человек для планеты, — сберечь ее для потомков. Мы рассказали о 30 способах сохранить экологию — выбирайте любой. Большой путь начинается с маленьких шагов.

Удачи в пути!

 

Вот 11 способов, которыми люди влияют на окружающую среду на Земле

• Мы, люди, стали зависеть от предметов роскоши, таких как автомобили, дома и даже наши мобильные телефоны.
• Такие вещи, как чрезмерное потребление, чрезмерный вылов рыбы и вырубка лесов, сильно влияют на наш мир.
• Но что делает наша любовь к промышленным металлическим и пластмассовым изделиям с окружающей средой ?

Окружающая среда представляет собой сложную сеть экосистем, которые зависят друг от друга, и люди существенно влияют на ее здоровье и благополучие. Хотя мы полагаемся на окружающую среду для выживания и благополучия, наши действия часто имеют непреднамеренные и вредные последствия.

От загрязнения и вырубки лесов до изменения климата и разрушения среды обитания наше воздействие на окружающую среду является широкомасштабным и значительным. Здесь мы исследуем, как люди влияют на окружающую среду, последствия наших действий и как мы можем смягчить наше воздействие и защитить планету для будущих поколений.

1. Перенаселение может влиять на окружающую среду

Является ли перенаселение проблемой?

Diy13/iStock

Выживание означает повторное заселение. Это, однако, быстро становится верным для противоположного, поскольку мы достигаем максимальной пропускной способности, которую может выдержать наша планета, как утверждают некоторые эксперты. Перенаселенность превратилась в эпидемию, поскольку уровень смертности снизился, медицина улучшилась, а методы промышленного земледелия были внедрены, что позволило людям жить гораздо дольше и увеличить общую численность населения.

Последствия перенаселенности считаются серьезными, и одним из самых сильных является ухудшение окружающей среды . Людям требуется много места, будь то сельскохозяйственные угодья или промышленные предприятия, которые также занимают тонны пространства. Увеличение численности населения приводит к более сплошным рубкам, что приводит к серьезному повреждению экосистем. Без достаточного количества деревьев для фильтрации воздуха уровень CO₂ увеличивается, что может нанести ущерб каждому организму на Земле.

Другой проблемой является наша зависимость от угля и ископаемого топлива для получения энергии; чем больше население, тем больше будет использоваться ископаемого топлива. Использование ископаемых видов топлива (таких как нефть и уголь) приводит к большому количеству углекислого газа в воздухе, что угрожает исчезновением тысяч видов, что усиливает эффект истощения лесов9.0029 уже имеет.

Человечеству постоянно требуется больше места, что разрушает экосистемы и повышает уровень CO₂, что еще больше опустошает хрупкую окружающую среду . Хотя переработанные материалы необходимы для питания городов, предыдущая оценка говорит нам, что планета может выдержать только такой ущерб, пока не начнет наносить ущерб нам. Тем не менее, многие другие эксперты указывают на тот факт, что численность населения на самом деле не вызывает беспокойства, а другие утверждают, что нам нужно больше людей!

2. Загрязнение оказывает прямое воздействие на окружающую среду

Загрязнение, безусловно, нехорошо.

zeljkosantrac/iStock

Загрязнение повсюду. От мусора, выбрасываемого на шоссе, до миллионов метрических тонн загрязнения, выбрасываемого в атмосферу ежегодно, очевидно, что загрязнение и отходы неизбежны.

Загрязнение настолько велико, что на сегодняшний день 2,4 миллиарда человек не имеют доступа к источникам чистой воды. Человечество постоянно загрязняет такие незаменимые ресурсы, как воздух, вода и почва, для восполнения которых требуются миллионы лет.

Воздух, возможно, является наиболее загрязненным: только в США ежегодно производится 147 миллионов метрических тонн загрязнения воздуха. В 1950 году смог был настолько сильным в Лос-Анджелесе, что уровень озона на уровне земли (атмосферный газ, который присутствует в атмосфере, а не на земле) превышал 500 частей на миллиард объема (ppbv) — намного выше Национального стандарта качества окружающего воздуха. 75 частей на миллиард (в 6,6 раза больше, если быть точным).

Люди подумали, что подверглись иностранному нападению, так как смог обжег им глаза и оставил запах хлорки. Именно тогда было обнаружено разрушительное действие аэрозолей. В то время как качество воздуха в США немного улучшилось, показатель в развивающихся странах продолжает стремительно падать, поскольку смог постоянно закрывает солнце плотным пеленой загрязнения. Это лишь одна из проблем, которую нам предстоит решить в ближайшее время.

3. В глобальном потеплении винят людей

Глобальное потепление, возможно, является наиболее серьезной причиной воздействия на окружающую среду . Наиболее известные причины связаны с уровнем CO₂ от дыхания до более вредных причин, таких как сжигание ископаемого топлива и вырубка лесов.

Во всяком случае, люди постоянно повышают уровень CO₂ во всем мире- каждый год . Самый высокий уровень CO₂ в истории человечества до 1950 года составлял около 300 частей на миллион. Однако текущие измерения уровня CO₂ превысили 400 частей на миллион, что аннулирует все записи, датируемые 400 000 лет назад.

Увеличение выбросов CO₂ способствовало повышению средней температуры на планете почти на целый градус.

Самый популярный

По мере повышения температуры арктический наземный лед и ледники тают, что приводит к повышению уровня океана со скоростью 3,42 мм в год, что позволяет большему количеству воды поглощать больше тепла, что приводит к таянию большего количества льда, создавая положительное петля обратной связи , которая заставит океаны подняться на 1-4 фута к 2100 году.

Так в чем же проблема?

4.

Люди могут влиять на изменение климата

Источник: Sepp/iStock

Sepp/iStock

Изменение климата тесно связано с историческим развитием промышленности и технологий. По мере повышения глобальной температуры погодные условия Земли резко изменятся. В то время как в некоторых районах вегетационный период будет более продолжительным, другие станут бесплодными пустошами, поскольку вода на обширных территориях истощится, превратив когда-то цветущие регионы в пустыни.

Увеличение повлияет на погодные условия, обещая более интенсивные ураганы как по размеру, так и по частоте, а также усиливая и продлевая засухи и периоды сильной жары. Но загрязнение воздуха влияет не только на среда .

Появляется все больше свидетельств того, что плохое качество воздуха и повышение температуры разрушают хрупкие экосистемы, что даже приводит к увеличению заболеваемости астмой и раком у людей.

5. Генетическая модификация может стать бомбой замедленного действия

Источник: simarik/iStock

simarik/iStock

Генетически модифицированные организмы (ГМО) внесли значительный вклад в выживание и процветание человечества. ГМО — это отобранные выведенные культуры или культуры с ДНК, непосредственно имплантированной в них, чтобы дать преимущество культуре, будь то для поддержания более низких температур, требующего меньшего количества воды или дающего больше продукта.

Но ГМО не всегда преднамеренно. В течение многих лет люди использовали глифосат, гербицид, предназначенный для уничтожения сорняков — самой большой угрозы для любого растения. Однако так же, как у людей есть обучающаяся иммунная система, некоторые сорняки выработали устойчивость к 22 из 25 известных гербицидов, при этом 249 видов сорняков полностью устойчивы, согласно последнему научному отчету.

«Суперсорняки» угрожают сельскохозяйственным угодьям, забивая обнажения. Одним из единственных решений является обработка земли, переворачивание почвы, чтобы убить сорняки и дать раннее преимущество посаженным культурам.

Недостаток вспашки заключается в том, что она ускоряет высыхание почвы и убивает полезные бактерии, значительно сокращая срок ее плодородной жизни. Чтобы пополнить истощенную почву, используются удобрения, которые вносят целый ряд новых проблем в окружающую среду и могут иметь катастрофические последствия для местного сельского хозяйства в долгосрочной перспективе.

6. Закисления океана необходимо избегать любой ценой

Закисление океана происходит, когда CO₂ растворяется в океане, связываясь с морской водой и образуя углекислоту. Кислота снижает уровень pH в воде, существенно изменяя кислотность океана на 30% за последние 200 лет, согласно анализу, — уровень, на котором океан не был более 20 миллионов лет.

Кислотность истощает концентрацию кальция, что затрудняет построение панциря ракообразными, делая их уязвимыми без брони. Ученые говорят, что из-за глобального повышения температуры на один градус и закисления океана четверть всех коралловых рифов считается поврежденными и не подлежащими ремонту, а две трети находятся под серьезной угрозой. Гибель коралловых рифов вызывает серьезную озабоченность.

Коралловые рифы являются домом для 25% водных организмов, многие из которых отвечают за естественную фильтрацию океана и производство необходимых питательных веществ, необходимых для жизни под водой. Однако закисление — не единственная водная угроза, поскольку другие виды деятельности человека вызывают серьезные изменения. Такие вещи, как загрязнение пластиком и чрезмерный вылов рыбы, наносят ущерб нашим океанам.

7. Загрязнение воды тоже нехорошо

В океане 5,25 триллиона пластиковых отходов. В океаны попадает не только мусор, но и чрезмерное количество удобрений, попадающих в море с дождями, наводнениями и ветрами или сбрасываемых в избыточном количестве прямо в самый крупный производитель кислорода, который у нас есть.

Удобрение содержит азот, элемент, необходимый для роста растений, но это не ограничивает его предназначение. Фитопланктон и водоросли размножаются за счет азота, вызывая чрезмерный рост так называемых «красных приливов» или «коричневых приливов» в районах с высокой концентрацией азота. Бурый прилив вызван быстрым ростом миллиардов водорослей, которые истощают водоемы кислородом и вызывают накопление яда во всех живых существах, которые его потребляют, включая рыб и птиц. Но на этом загрязнение воды не заканчивается.

Миллионы тонн мусора ежегодно сбрасываются в океан. Поскольку мусор в основном состоит из пластика, он в значительной степени нерастворим. Отходы накапливаются в больших вихрях по всему морю.

Морские обитатели, в том числе головастые морские черепахи, обманываются, заставляя их думать, что они едят пищу, хотя это всего лишь плавучий пластиковый пакет или другой ядовитый пластик, который вызовет голод или удушье у любого несчастного животного, которое по ошибке проглотит его.

8. Перелов опасен для окружающей среды

Загрязнение является угрозой номер один для всей водной жизни и основной причиной сокращения биоразнообразия. Это печально, учитывая, что вода и водные формы жизни являются одними из самых важных природных ресурсов. Но, как упоминалось выше, чрезмерный вылов рыбы также наносит ущерб нашим океанам.

Подписаться

Рыбалка сама по себе не вредна для нашего океана. Но если его не регулировать должным образом, это может нанести вред нашим океанам и людям. Всемирный фонд дикой природы (WWF) сообщает, что за полвека запасы перелова во всем мире утроились, и сегодня одна треть оцениваемых мировых рыбных запасов выходит за свои биологические пределы. Более того, миллиарды людей полагаются на рыбу как источник белка.

9. Обезлесение очень вредит окружающей среде лесное хозяйство.

Леса вырубаются, чтобы освободить место для новых людей, что, в свою очередь, приводит к появлению новых людей; вы можете увидеть проблему. Согласно международным данным, ежегодно вырубается около 18 миллионов акров деревьев, чтобы освободить место для новых разработок и изделий из дерева, — чуть менее половины всех деревьев на планете с начала промышленной революции.

Поскольку деревья являются одним из крупнейших производителей кислорода, это не очень хорошо для людей, особенно для животных, которые называют лес домом.

Поскольку в лесах обитают миллионы видов животных, вырубка лесов представляет собой серьезную угрозу их выживанию и является серьезной проблемой сохранения. Это также увеличивает количество парниковых газов в атмосфере, что приводит к дальнейшему глобальному потеплению. Такая человеческая деятельность должна прекратиться, если мы хотим выжить. Более того, недавние исследования связывают вырубку лесов с увеличением лесных пожаров в таких районах, как Амазонка. Лесные пожары одинаково уничтожают, даже больше, вытесняя как людей, так и целые виды.

10. Кислотных дождей можно избежать

Когда люди сжигают уголь, двуокись серы и оксиды азота выбрасываются в атмосферу, где они поднимаются и накапливаются в облаках до тех пор, пока облака не станут насыщенными и не выльются кислотные дожди, вызывающие хаос в грунт под.

Когда идет дождь, он скапливается в водоемах, что особенно вредно для озер и небольших водоемов. Земля, окружающая воду, впитывает кислоту, истощая почву необходимыми питательными веществами. Деревья, которые поглощают кислоту, накапливают токсины, которые повреждают листья и медленно убивают большие площади леса.

Также известно, что кислотные дожди уничтожают целые виды рыб, вызывая эффект снежного кома, нанося ущерб экосистеме, которая зависит от разнообразных организмов для поддержания окружающей среды .

11. Истощение озонового слоя — это одно из последствий, которое мы могли бы обратить вспять . Без озонового слоя ходить на улицу было бы невыносимо.

Озон состоит из трех связанных атомов кислорода, которые всплывают в стратосферу, поглощая значительное количество УФ-излучения и защищая все живое внизу. Однако «озоноразрушающие вещества» (или ОРВ), в основном состоящие из хлора и брома, попадают в стратосферу, где они лишают O3 кислорода, разрушая его способность поглощать ультрафиолетовый свет.

Воздействие человека губительно для растений, чувствительных к ультрафиолетовому излучению, включая пшеницу и ячмень, две незаменимые культуры для человека.

Хотя большинство химических веществ, разрушающих озоновый слой, были запрещены, веществам, которые уже были выпущены, может потребоваться более 80 лет, чтобы достичь верхних слоев атмосферы, поэтому пройдет некоторое время, прежде чем наша защитная граница снова станет полностью функциональной. А пока нанесите этот солнцезащитный крем и будьте в безопасности.

Что можно сделать в будущем?

Мы должны поддерживать землю, на которой живем, но мир будет жить несмотря ни на что. Человек влияет на естественную среду обитания многими способами, и мы должны знать о наших окружающая среда ввод.

Живем мы с этим или нет, зависит исключительно от решений и действий, которые мы предпримем дальше. Мать-природа — безжалостная, неумолимая сила, поэтому, вероятно, будет лучше, если мы будем относиться к ней хорошо, и, возможно, мы сможем компенсировать уже нанесенный ущерб.

Лучшее время для действий было вчера, лучшее, что мы можем сделать, это сегодня, но если мы будем ждать завтра, может быть слишком поздно. Общество должно помочь себе выжить.

Подробнее о нашей среде , обязательно зайдите сюда.

Еще новости

культураСуществовали ли единороги? Новое исследование прослеживает культурные традиции, чтобы найти их истоки

Пол Ратнер| 14. 04.2023

scienceЗарядные станции для электромобилей из дерева? Огнезащитное покрытие новая революция

Sade Agard| 15.02.2023

инновацииСоздатель новаторских «патентов НЛО» рассказывает об изобретениях в редком интервью

Пол Ратнер| 08.08.2022

Для тебя

здоровье

---

наука

---

наука

---

транспорт

---

инновации

---

наука

---

Что Библия говорит о природе человека ?

О чем говорит Библия ?

А ‣ Б ‣ С ‣ Д ‣ Е ‣ Ф ‣ г ‣ ЧАС ‣ я ‣ Дж ‣ К ‣ л ‣ М ‣ Н ‣ О ‣ п ‣ Вопрос ‣ р ‣ С ‣ Т ‣ U ‣ В ‣ Вт ‣ Д ‣ Z

Римлянам 7:18 ESV / 43 благодарности

Ибо знаю, что во мне, то есть в плоти моей, не живет ничего доброго. Ибо у меня есть желание делать то, что правильно, но нет возможности осуществить это.

Римлянам 3:10-18 ESV / 25 благодарностей

Как написано: «Нет праведного, нет ни одного; никто не понимает; никто не ищет Бога. Все отвернулись; вместе они стали бесполезными; никто не делает добра, ни один». «Их горло — открытая могила; они используют свои языки, чтобы обманывать». «Яд аспидов на устах их». «Уста их полны проклятий и горечи». …

Колоссянам 3:5 ESV / 21 благодарность

Итак, умертвите земное в вас: блуд, нечистоту, страсть, злую похоть и любостяжание, которое есть идолопоклонство.

Галатам 5:19-21 ESV / 17 благодарностей

А дела плоти очевидны: блуд, нечистота, сладострастие, идолослужение, волшебство, вражда, ссоры, зависть, гнев, соперничество, раздоры, разделения, зависть, пьянство, оргии и тому подобное. Предупреждаю вас, как и предупреждал прежде, что те, кто поступает подобным образом, не наследуют Царства Божьего.

Иеремия 17:9 ESV / 17 благодарностей

Лукаво сердце более всего и крайне испорчено; кто это может понять?

Римлянам 6:6 ESV / 15 благодарностей

Мы знаем, что ветхий наш человек был распят вместе с Ним, чтобы упразднить тело греховное, чтобы мы не были более порабощены греху.

Бытие 6:5 ESV / 13 благодарностей

Господь увидел, что велико развращение человеков на земле, и что все мысли и помышления сердца их были зло во всякое время.

Галатам 5:16 ESV / 11 благодарностей

А Я говорю: поступайте по духу, и вы не будете угождать плотским желаниям.

Римлянам 7:24 ESV / 11 благодарностей

Несчастный я человек! Кто избавит меня от этого тела смерти?

Галатам 5:19 ESV / 9 благодарностей

А дела плоти видны: блуд, нечистота, сладострастие,

Римлянам 9:1 ESV / 9 благодарностей

Я говорю истину во Христе — я не лгу; совесть моя свидетельствует мне в Духе Святом —

Иоанна 4:24 ESV / 9 благодарностей

Бог есть дух, и поклоняющиеся Ему должны поклоняться в духе и истине».

Бытие 1:27 ESV / 9 благодарностей

Итак, Бог сотворил человека по образу Своему, по образу Божию сотворил его; мужчину и женщину сотворил их.

Иакова 4:1 ESV / 8 благодарностей

Что вызывает ссоры и что вызывает драки между вами? Не оттого ли борются в тебе страсти твои?

2 Коринфянам 4:16 ESV / 7 благодарностей

Так что не унываем. Хотя наше внешнее «я» увядает, наше внутреннее «я» обновляется день ото дня.

1 Коринфянам 2:14 ESV / 6 благодарностей

Физический человек не принимает вещей Духа Божия, потому что они для него безумие, и он не может понять их, потому что они духовно различимы.

Иакова 1:13-15 ESV / 5 благодарностей

Пусть никто не говорит, когда искушается: «Меня искушает Бог», ибо Бога нельзя искушать злом, и Сам он никого не искушает. Но каждый человек искушается, когда его соблазняет и соблазняет его собственное желание. Тогда желание, когда оно зачало, рождает грех, а грех, когда оно полностью выросло, рождает смерть.

Екклесиаст 9:10 ESV / 5 благодарностей

Все, что может рука твоя делать, по силам делай, ибо нет ни работы, ни мысли, ни знания, ни мудрости в преисподней, куда ты идешь.

Введите ссылку на стих (например,

Иоанна 3:16-17 )

Посетите Библию онлайн для поиска слов, если вы не знаете конкретный отрывок, который ищете.

рецепт с фото пошагово, как приготовить

4 5049 4

Порций:

2 человека

Калорийность на 100 гр.:

125 ККал

Время приготовления:

1 ч. 30 мин.

Сложность:

Простой

Перед запеканием в духовке курицу выдерживаем в воде (жидком маринаде) и только после этого покрываем слоем майонеза. Тушка наполняется дополнительной влагой и в итоге всегда остается сочной, нежной и тающей во рту. Меняете майонез на любой другой соус и получаете обновленное блюдо, причем птица неизменно выходит аппетитной.

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Курица

600 гр.

Лимон

0.3 шт.

Соевый соус

50 мл.

Вода

500 мл.

Чеснок

2 зубч.

Соль, острый перец

по вкусу

Не подошли ингредиенты?

Посмотри похожие рецепты

Шаг 1 из 8

Для приготовления запеченной курицы в майонезе в духовке возьмите продукты по списку. У меня — половинки куриной тушки. Таким же образом можно запечь целую, разделанную на порционные куски или четвертинами. Если необходимо, предварительно разморозьте, удалите остатки перьев, лишний жир.

Шаг 2 из 8

В просторную емкость вливаем питьевую воду комнатной температуры (точный объем зависит от размера птицы). Добавляем соевый соус или просто бросаем щепотку соли.

Для ароматизации опускаем дольки лимона и пару раздавленных чесночных зубков. Тут смело экспериментируйте с пряными травами, душистыми специями и всевозможными приправами. Как минимум — используйте чистую воду.

Шаг 3 из 8

Погружаем в нехитрый маринад курицу-полуфабрикат и оставляем на 30-60 минут или дольше в покое (ставим на полку холодильника). Если жидкость скрывает только половину птицы, время от времени переворачиваем — позволяем обеим сторонам насытиться маринадом.

Шаг 4 из 8

После «ванной» вытираем полтушки насухо бумагой или полотенцем. Наносим по всей поверхности майонез, перчим (при надобности солим). Смазываем со всех боков.

Шаг 5 из 8

Укладываем заготовку на фольгу, снизу добавляем оставшиеся от маринада чеснок с лимоном. Можно уложить нарезанные овощи, например, бруски картофеля или моркови, черешковый или корневой сельдерей, баклажаны, цуккини.

Шаг 6 из 8

Заворачиваем в несколько слоев фольги, переносим в огнеупорную форму или на противень и отправляем запекаться в предварительно раскаленную духовку. Держим при температуре 200 градусов порядка 40 минут.

Шаг 7 из 8

Фольгу разрываем и обугливаем курицу в майонезе в духовке до румяной корочки еще минут 20.

Шаг 8 из 8

Подаем курочку горячей, с гарниром, соусом и зеленью.

Приятного аппетита!

4 Лайк автору

В книгу рецептов

Поделиться с друзьями:

Похожие рецепты

Смотрите также

Это интересно

В чем вред конфет и при чем здесь транс-жиры Продукты с нулевой калорийностью: как избавиться от лишних килограмм

Другие подборки

Куриное филе с грибами и сыром в духовке — рецепт с фотографиями

	Patee. Рецепты Пятница, 26 декабря 2014 Подписаться Категория Птица Кухня Домашние рецепты Время 1 час Способ Классический Порций 13 Описание рецепта Вкусное и нарядное куриное филе с грибами и сыром будет очень кстати на вашем праздничном столе. Готовится оно легко, а некоторые продукты можно подготовить заранее, что сэкономит время и силы. Куриное мясо очень хорошо ведет себя в этом блюде, нежное и быстро готовится. Помидоры и грибы придают сочность и насыщенный вкус. И все это прячется под расплавленным сыром. Ммм….Вкуснятина! Гости и домочадцы должны по достоинству его оценить! Состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г Белки 12. 12 г Жиры 5.76 г Углеводы 4.68 г Узнать больше Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android 120 килокалорий и 268 нравится 383 добавили себе  Мне нравится Добавить себе Ингредиенты: Куриное филе 1150 г Мука пшеничная 60 г Яйцо куриное 1 шт. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Майонез 80 мл Лук репчатый 600 г Шампиньон 400 г Помидоры (томат) 280 г Сыр твердый 250 г Шаг 1: Для приготовления этого блюда нам потребуется: куриное филе, шампиньоны, лук, чеснок, майонез, мука, яйцо, помидоры, сыр, соль и черный молотый перец. Шаг 2: Куриное филе 1150 г Приготовим мясную основу. Куриное филе помойте, обсушите и нарежьте очень мелкими кубиками. Переложите в большую миску. Шаг 3: Мука пшеничная 60 г Добавьте в миску с порезанным куриным филе муку. Шаг 4: Яйцо куриное 1 шт. Вбейте яйцо. Шаг 5: Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Майонез 80 мл Добавьте соль, черный молотый перец и майонез. Шаг 6: Лук репчатый 270 г Почистите, помойте и пюрируйте в блендере лук. Шаг 7: Добавьте в миску пюрированный лук. Шаг 8: Перемешайте фарш ложкой. Он будет жидким. Шаг 9: Выкладывайте по 2 столовые ложки фарша на сковороду с растительным маслом и не долго обжаривайте на плите с двух сторон. Шаг 10: Шампиньон 400 г Грибы помойте и обсушите. Нарежьте пластиками. Обжарьте в небольшом количестве растительного масла до полуготовности. Посолите и поперчите по вкусу. Шаг 11: Лук репчатый 330 г Почистите лук для грибной начинки, помойте и порежьте полукольцами. Добавьте к обжаренным грибам и доведите до готовности. Шаг 12: В начале лука будет много, но в конце он утушится. Шаг 13: Выложите рубленые мясные заготовки на противень застеленный пекарской бумагой. Сверху, на заготовки выложите грибную начинку. Шаг 14: Помидоры (томат) 280 г На грибы положите порезанные колечки помидор. Шаг 15: Сыр твердый 250 г Натрите сыр на средней терке. Шаг 16: Посыпьте сверху сыром и поставьте в разогретую духовку при 190* на 5-7 минут, чтобы сыр расплавился. Шаг 17: Подавайте блюдо горячим. Приятного аппетита! Это стоит попробовать Котлеты куриные с грибами и сыром в духовке Куриная печень с помидорами и сыром в духовке 👍🏼 Куриное филе с чесноком и сыром. Куриные тефтели с грибами и картофелем в духовке Куриная грудка с грибами и сыром Куриные окорочка с кабачком и картофелем в духовке Куриная грудка с грибами и кабачком в сливках Куриное филе с грибами и брюссельской капустой	😞	😄	😛	😳	💣	👋	😎
😢	😜	💃	😈	🍻	🎮	😇	💝
🌹	👍	💀	🙋	😊	😠	💋	💏
😆	👽	😍	😏	🎧	🙅	😳	😂
😟	😶	😲	😴	😊	😳	😐	🚑
😉	🙌	✊

Цыпленок Кордон Блю | РецептОлово Ест

Автор:Nagi

Опубликовано: 19 янв. ’19 Обновлено: 8 июн.

Рецепт v Видео в Dozer v

Легкий цыпленок Cordon Bleu, который быстро готовится и запекается, а не жарится. Весь вкус, весь хруст , красивая золотая крошка, и так лучше для вас!

Эта классика ретро всегда актуальна!

Цыпленок Кордон Блю

Цыпленок, фаршированный ветчиной и сыром, панированный в хрустящих золотистых панировочных сухарях. Вы бы поклялись, что это жареное, но оно испечено.

Классический способ приготовления курицы Cordon Bleu включает в себя растолченную грудку до тонкого состояния, слои с ветчиной и сыром, свернутые в рулет, охлажденные, обваленные в муке, затем в яйце, затем в панировочных сухарях , затем  во фритюре (и вам нужно много масла, чтобы обжарить их во фритюре). В этом отношении он ничем не отличается от Котлета по-киевски.

Но фу! Я устал просто печатать это!! И это определенно не то, что я делаю сегодня вечером. 🙂

НО – сегодня вечером вы точно сможете приготовить мой Easy Chicken Cordon Bleu. Потому что это просто — EASY.

Как приготовить Easy Chicken Cordon Bleu

Я фарширую Easy Chicken Cordon Bleu, просто вырезая карман в куриной грудке, а затем набивая его сыром, завернутым внутрь ветчины (помогает предотвратить плавление сыра, потрясающий совет для читателей !) . Закрепите зубочистками – и все! Начинка готова!

Выбери свое приключение: Крошка

Далее идут хлебные крошки. У меня есть 2 метода на выбор:

Способ 1: очень простой — смажьте курицу майонезом и горчицей, затем посыпьте панировочными сухарями. Смесь майонеза и горчицы действует как клей/ароматизатор и масло , помогая сделать хлебные крошки золотыми; ИЛИ

Метод 2: Быстрая посыпка – Обваляйте курицу в смеси яичной муки (в одной миске), затем в панировочных сухарях.

Обваляв курицу в панировочных сухарях, просто распылите ее и вуаля! Готов к выпечке!

Super Easy против Quick Dredge

Вот сравнение двух методов. Нельзя отрицать, что Quick Dredge выглядит лучше, и это вариант, который я бы использовал для компании. Плюс полное покрытие хруста.

Но версия Super Easy чертовски быстрая и простая, и действительно, главное — это отсутствие хруста на нижней стороне курицы. Небольшой компромисс для удобства, по моему скромному мнению!

Секретный совет: поджаривание панировочных сухарей в духовке

Если вы когда-либо пекли что-то с крошкой и были разочарованы тем, что оно получилось бледным и пятнистым и/или не таким хрустящим, как вы надеялись, я думаю, вы собираетесь люблю этот дерзкий совет.

Просто разложите панировочные сухари на противне, сбрызните маслом и выпекайте в течение 3 минут. Это обжаривание в духовке дает панировочным сухарям фору по фактору цвета / хруста.

Результат: Запеченная курица в панировке, полностью золотистая и хрустящая, как будто ее жарили во фритюре! Необязательный дополнительный шаг, но, на мой взгляд, он действительно того стоит.

PS Некоторые рецепты делают это на сковороде – в духовке проще. 🙂

А вот и сравнение куриного кордона блю с панировочными сухарями и без них. Видишь, как пятнисто без поджаренных панировочных сухарей по сравнению с поджаренными панировочными сухарями??

Какой бы метод вы ни выбрали, вас встретит один и тот же великолепный вид расплавленного сыра, вытекающего из теплой начинки из ветчины внутри сочной куриной грудки, и всей этой золотой хрустящей крошки….

И в довершение всего этот ГОРЧИЧНО-СЛИВОЧНЫЙ СОУС!!!!

Я думаю, вам нужно изменить план питания на эту неделю. Немедленно. 😂  – Наги x

---

Более хрустящая курица в панировке

• Хрустящие запеченные куриные крылышки, а также версия с пармезаном

• Жареные в духовке куриные котлеты «KFC» (11 секретных трав и специй!)

• Куриная грудка в хрустящей корочке с пармезаном – Чудо с НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ!

• Ярлык Здоровый Хрустящий куриный шницель

И еще выпечка с хрустящей корочкой

• Запеченное филе рыбы из Макдональдса

• Запеченный лосось в панировке с пармезаном

• Хрустящая запеченная рыба с чесноком и пармезаном

Цыпленок Кордон Блю
Посмотрите, как это сделать

В видео я показываю, как сделать одну грудку, используя каждый метод панировки: Super Easy и Quick Dredge. Рецепт делает 2 куриные грудки, используя один из этих методов.

Жаждете большего? Подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями на Facebook, Pinterest и Instagram.

Easy Chicken Cordon Bleu

Автор: Nagi | RecipeTin Eats

Приготовление: 15 минут

Приготовление: 30 минут

Итого: 45 минут

Цыпленок, ужин

9016 9 French(ish)

4.97 из 213 голосов

Порций2

Нажмите или наведите курсор на

Видео рецепт выше. Моя версия Куриного Кордон Блю для середины недели. Весь аромат, весь хруст, намного быстрее, и это лучше для вас, потому что оно испечено! Выберите способ обваливания курицы — Super Easy или Quick Dredge (разницу смотрите на фото). Super Easy покрывает курицу сверху и по бокам, но быстрее, чем метод выемки. Подается с великолепным традиционным дижонским сливочным соусом!

Панировочные сухари

• ▢ Панировочные сухари Панко – 1/2 стакана для Super Easy или 1 стакан для Quick Dredge
• ▢ Масляный спрей

Цыпленок

• ▢ 2 маленькие куриные грудки, около 6-7 унций/180-210 г каждая
• ▢ Соль и перец
• ▢ 4 ломтика швейцарский сыр (Примечание 1)
• ▢ от 4 до 6 ломтики ветчины, примерно 2,5 унции/75 г (примечание 2)

Способ 1: суперлегкий

• ▢ 3 ст.л. майонеза
• ▢ 1 1/2 ст.л. дижонской горчицы

Метод 2: Быстрый земснаряд

• ▢ 1 яйцо
• ▢ 2 ч.л. муки

Дижонский сливочный соус (на 1 стакан)

• ▢ 1 1/2 ст. л. сливочного масла
• ▢ 1 1/2 ст. ▢ 2 ст.л. дижонской горчицы
• ▢ 3 ст. л. мелко натертого сыра пармезан

• Разогрейте духовку до 200C/390F (стандартная) или 180C/350F (конвекционная).

• Насыпьте панировочные сухари панко на противень и сбрызните маслом. Выпекайте в течение 3 минут или до светло-золотистого цвета. Выньте и сразу же переложите в миску.

• Вырежьте карман в каждой куриной грудке, как показано на фото ниже.

• Сложите сыр пополам и положите по 2 кусочка в каждый карман. Сделайте то же самое с ветчиной. Закройте карман, закрепите 2 зубочистками. Посыпать солью и перцем.

Суперлегкий метод

• Смешайте майонез, горчицу, соль и перец в миске. Намажьте сверху и по бокам курицы (не снизу).

• Посыпьте курицу панировочными сухарями, другой рукой придавливая панировочные сухари к курице сбоку. Сбрызнуть маслом.

Быстрый метод землечерпания

• Взбейте яйцо и муку. Обмакните курицу в яичную смесь, затем в панировочные сухари. Переложить на противень, сбрызнуть маслом.

Выпечка

• Выпекайте в течение 25–30 минут или до золотисто-коричневого цвета и только что приготовленного. Удалите зубочистки, подавайте с дижонским сливочным соусом.

Дижонский сливочный соус

• Растопить сливочное масло на среднем огне в небольшой кастрюле. Добавьте муку и готовьте 1 минуту.

• Добавьте половину молока и взбивайте, пока смесь муки не смешается.

• Добавьте оставшееся молоко, горчицу и сыр. Варить 3 минуты, постоянно помешивая, до загустения. Он будет густеть по мере остывания.

• Снимите с огня, добавьте соль и перец по вкусу. Подавать с курицей.

1. Швейцарский сыр (или масдаам, продаваемый в гастрономических супермаркетах в Австралии) лучше всего подходит для этого рецепта, потому что он плавится, но хорошо держит форму. Если вы замените его грюйером, чеддером, моцареллой или любым другим плавящимся сыром, сыра вытечет больше. Но если вы запечатаете дополнительные зубочистки, вы можете использовать любой сыр, какой захотите!

2. Я использовала маленькие круглые ветчины, поэтому мне понадобилось по 2 на каждый, чтобы покрыть поверхность внутри курицы.

3. Предпочтительно цельное молоко, но можно и обезжиренное.

4. Сделайте заранее: используйте метод перекапывания, а затем поставьте в холодильник на срок до 24 часов (вероятно, можно и дольше, я просто не пробовал) или заморозьте в сыром виде. Сохраните остатки панировочных сухарей и при необходимости подправьте их перед выпечкой. Разморозьте, затем приготовьте по рецепту.

5. Easy Chicken Cordon Bleu Калории на порцию (180 г/6 унций курицы), при условии, что между двумя порциями используется около 1/3 стакана соуса.

Пищевая ценность

Easy Chicken Cordon Bleu

Количество на порцию (300 г)

Калории 590 Калории из жиров 217

% дневной нормы*

Жиры 24,1 г 37%

Насыщенные жиры 8,8 г 55%

Полиненасыщенные жиры 15,3 г

Холестерин 207 мг 69%

Натрий 996 мг 43%

Углеводы 19,4 г 6%

Клетчатка 1,5 г 6%

Сахар 3,2 г 4%

Белок 7 2,3 г 145%

* Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

Первоначально опубликовано в октябре 2015 года, дополнено новыми фотографиями, улучшенными пошаговыми инструкциями и видео-рецептом.

Порция: 300 г Калории: 590 кал (30 %) Углеводы: 19,4 г (6 %) Белки: 72,3 г (145 %) Жиры: 24,1 г (37 %) Насыщенные жиры: 8,8 г (55 %) Полиненасыщенные жиры: 15,3 г Холестерин : 207 мг (69%)Натрий: 996 мг (43%)Клетчатка: 1,5 г (6%)Сахар: 3,2 г (4%)

Ключевые слова: Цыпленок Кордон Блю

Вы готовили этот рецепт? Мне очень приятно слышать, как вы восприняли мои рецепты! Отметьте меня в Instagram на @recipe_tin.

Жизнь Дозера

Флэшбэк: до того, как он научился плавать – с тоской глядя на всех уток, безжалостно дразнящих его, виляющих хвостами и хлопающих крыльями…..

Привет, я Наги!

Я считаю, что вы можете приготовить отличную еду из повседневных ингредиентов, даже если у вас мало времени и денег. Вам просто нужно готовить умно и проявлять творческий подход!

Подробнее

Бесплатные электронные книги с рецептами

Присоединяйтесь к моему бесплатному списку адресов электронной почты, чтобы получить ТРИ бесплатные кулинарные книги!

Взаимодействие с читателем

Запеченная курица с пармезаном — Пожиратель миндаля

Автор Erin · 25 мая 2023 г. · 1 комментарий

Перейти к рецепту

Представляем новое любимое блюдо вашей семьи: Запеченный цыпленок с пармезаном ! Этот неотразимый куриный ужин золотистый и сырный снаружи и сочный и нежный внутри.

Золотистая и хрустящая запеченная курица с пармезаном — идеальный семейный ужин. Сочные куриные грудки покрыты майонезом, сыром пармезан и приправленными панировочными сухарями, а затем запекаются до идеальной хрустящей корочки. Это утешительный и неотразимый ужин, который вы можете подать на стол через 30 минут!

Сыр пармезан в панировочных сухарях — секрет этого захватывающего рецепта. Он придает сырный, соленый вкус каждому кусочку и даже усиливает приятный хруст.

Воспользуйтесь этим простым рецептом курицы с пармезаном, когда вам понадобится вкусная и сытная еда. Это идеальный белок для ваших любимых гарниров, который даже украсит тарелку макарон с насыщенным сливочным вкусом. Вся семья будет в восторге!

Особенности рецепта

• Надежный будничный ужин, который можно съесть за 30 минут!
• Запекание цыпленка в корочке из пармезана дает хрустящие, золотистые результаты, но с меньшим количеством масла, чем жареная версия.
• Наслаждайтесь курицей в качестве хрустящего основного белка на ужин или подавайте ее с маринарой и моцареллой, а-ля пармезан из баклажанов!

Ингредиенты

Куриные грудки — Куриные грудки разрезаются пополам, чтобы они были идеально сочными и нежными, пока панировочные сухари не подрумянятся. Не стесняйтесь использовать замороженные куриные грудки, если это все, что у вас есть дома, но не забудьте полностью разморозить их, прежде чем нарезать ломтиками и покрыть панировкой.

Панировочные сухари — Используйте купленные в магазине панировочные сухари с приправами или приправьте простые панировочные сухари указанными ниже сухими приправами. Подойдут обычные панировочные сухари или панировочные сухари.

Сухие приправы — Чесночный порошок, луковый порошок и сушеная петрушка придают панировке из куриных крошек неотразимый итальянский вкус.

Сыр пармезан — Измельченный пармезан покрывает курицу в дополнение к панировочным сухарям, придавая каждому кусочку соленый, сырный вкус, вызывающий привыкание.

Майонез — Куриные грудки смазывают слоем майонеза, чтобы сохранить влагу. Используйте свой любимый магазинный майонез или сделайте все возможное с моим палео и майонезом с маслом авокадо, совместимым с Whole30.

Пошаговые инструкции

Шаг 1: Запанируйте курицу . Добавьте майонез в маленькую миску, а приправленные панировочные сухари и пармезан во вторую неглубокую миску. Смажьте обе стороны каждой куриной грудки майонезом, затем обмакните их в смесь панировочных сухарей и пармезана.

Шаг 2: Выпечка. Поместите куриные грудки в панировке на решетку и запекайте, пока курица не прожарится, а панировочные сухари не станут золотистыми.

Шаг 3: Подача. Подайте куриные грудки в панировке с пармезаном с вашими любимыми гарнирами и наслаждайтесь!

Советы и часто задаваемые вопросы

• Приготовление куриных грудок : Используйте острый нож, чтобы аккуратно разрезать каждую куриную грудку вдоль. Когда вы закончите, у вас должно получиться 4 тонких куриных грудки.
• Если куриные грудки слишком толстые , оберните каждую из них полиэтиленовой пленкой и молотком для мяса отбейте их до более тонкой и ровной толщины. Это поможет им приготовиться быстрее и избежать подгорания панировочных сухарей.
• Чтобы получить самую хрустящую запеченную курицу , запеките грудки на решетке поверх противня. Вы также можете побрызгать сверху тонким слоем антипригарного кулинарного спрея (не слишком сильно, иначе курица станет сырой).

Можете ли вы вместо этого обжарить курицу на воздухе?

Конечно! Поместите одну или две куриные грудки в панировке в корзину аэрофритюрницы, убедившись, что они не касаются друг друга. Обжарьте на воздухе при температуре 400ºF в течение примерно 7 минут, затем переверните и продолжайте готовить еще 3-4 минуты или пока внутренняя температура курицы не достигнет 165ºF. Повторите то же самое с остальной курицей, затем подавайте.

Этот рецепт не содержит глютена?

Не по своей сути, нет. Тем не менее, вы можете сделать его безглютеновым, покрыв курицу панировочными сухарями без глютена. И хотя я не тестировал этот рецепт ни с чем, кроме панировочных сухарей, миндальная мука также может хорошо работать в качестве безглютеновой и кето-дружественной замены.

Как подавать курицу с пармезаном?

Хрустящий цыпленок с пармезаном можно подавать в качестве основного белка на ужин с полезными или сытными гарнирами, такими как салат «Цезарь», салат из рукколы, жареная брокколи, молодой картофель, картофельные дольки или ризотто.

Еще один отличный способ подать курицу – нарезать каждую грудку и положить сверху тарелку со сливочной пастой, такой как курица альфредо или паста песто с вялеными томатами. Кроме того, замените макароны на салат или миску с зерном. Хрустящая курица добавляет легкому блюду приятный хруст и дополнительный белок.

Наконец, попробуйте традиционный способ приготовления запеченного цыпленка с соусом маринара и расплавленным сыром моцарелла, как в классических рецептах с курицей и пармезаном из баклажанов и пармезана. Подавайте с салатом или чесночным хлебом и наслаждайтесь!

Хранение

Холодильник : Запеченный цыпленок потеряет свою хрустящую корочку после того, как будет готов, но вы все равно можете хранить остатки, завернутые в слой фольги и воздухонепроницаемый контейнер, в холодильнике в течение 3-4 дней.

Разогрев: Чтобы сохранить хруст, положите оставшуюся курицу с пармезаном в форму для запекания, накрытую фольгой, и разогрейте в духовке при температуре 350ºF, пока она полностью не прогреется (около 10–15 минут).

Еще невероятные блюда из курицы, которые стоит попробовать

• Тако с курицей в медленноварке
• Цыпленок с медом и куркумой
• Запеченные куриные фрикадельки

Если вы приготовили этот рецепт, не забудьте оставить комментарий и рейтинг ниже. Спасибо!

• 2 куриные грудки, разрезанные пополам, чтобы получились 4 тонких грудки
• ½ чашки панировочных сухарей с приправами или 1 чашка простых панировочных сухарей + 1 ½ чайной ложки чесночного порошка, 1 ½ чайной ложки петрушки и ½ чайной ложки лукового порошка
• ⅓ чашки рыбного фарша красный сыр пармезан
• 2 столовые ложки майонеза

Традиционная система США — метрическая система мер

• Разогрейте духовку до 425°. Застелите большой противень пергаментной бумагой, затем положите сверху решетку и сбрызните антипригарным спреем; отложить.

• Аккуратно нарежьте обе куриные грудки вдоль, если вы еще этого не сделали, чтобы получилось 4 тонкие куриные грудки.

• Добавьте майонез в маленькую миску, а панировочные сухари и пармезан высыпьте в неглубокую миску.

• Смажьте каждую куриную грудку майонезом, затем обмакните ее в смесь панировочных сухарей, руками вдавливая панировочные сухари в курицу, чтобы убедиться, что они покрыты со всех сторон. Сразу же положите курицу на решетку. Повторите этот процесс со всеми 4 кусочками курицы.

• Поместите противень в духовку и запекайте курицу в течение 20 минут, переворачивая ее наполовину. Нарежьте и наслаждайтесь!

* Калории указаны на порцию и являются приблизительными.

*ПРИМЕЧАНИЕ: готовить на решетке необязательно, но в этом случае курица будет более хрустящей; Вы также можете сбрызнуть курицу небольшим количеством антипригарного спрея (будьте осторожны, не используйте слишком много, иначе он может стать мокрым).

Посев мочи на аэробную и факультативно-анаэробную бактериальную флору с определением чувствительности к основному спектру антимикробных препаратов и бактериофагам

Анаэробная микрофлора – это микроорганизмы, для жизнедеятельности и размножения которых не требуется кислород, для многих из них он, наоборот, является губительным. Анаэробы населяют организм человека в норме (в пищеварительном тракте, органах дыхания, мочеполовой системе). При снижении иммунитета или травмах, повреждениях возможна активация инфекции с развитием воспалительного процесса. Организм человека тогда может становиться по сути источником заражения сам для себя (эндогенное инфицирование). Реже анаэробы попадают в организм снаружи (глубокая колотая рана, инфицированный аборт, ранения брюшной и грудной полости, введение спиц и протезов). Развиваясь в толще кожи, мягких тканей и мышц, анаэробные организмы способны вызывать целлюлиты, абсцессы, миозиты. Симптомы, позволяющие заподозрить анаэробную инфекцию мягких тканей: плотный отёк, газообразование (ощущение, что лопаются пузырьки воздуха под кожей при надавливании), гнилостное воспаление, зловонный запах.

Основное лечение анаэробного воспаления – хирургическое. При этом необходимо устранить источник воспаления либо раскрыть рану, обеспечив доступ кислорода, губительного для анаэробов.

Жизнедеятельность аэробной флоры возможна лишь при наличии свободного кислорода. В отличие от анаэробов, у них он участвует в процессе выработки энергии, необходимой им для размножения. Эти бактерии не имеют выраженного ядра. Они размножаются почкованием или делением, при окислении образуя токсичные продукты. Культивирование аэробных бактерий подразумевает не только использование подходящей для них питательной среды, но также и количественный контроль кислородной атмосферы и поддерживание оптимальных температур. Для каждого микроорганизма данной группы существует минимум и максимум кислородной концентрации в среде, окружающей его, необходимой для его нормального размножения и развития.

Факультативные анаэробы – организмы, которые существуют и выполняют все энергетические и репродуктивные циклы по анаэробному пути, но при этом при этом способны существовать и развиваться в присутствии кислорода. Последней характеристикой облигатные и факультативные анаэробы и отличаются, т.к. облигатные не способны существовать в условиях кислорода и при его появлении гибнут. Всю необходимую для своего существования, развития и размножения энергию факультативные анаэробы получают с помощью расщепления органических и неорганических соединений.

Для дифференциальной диагностики анаэробной и аэробной инфекции проводят посев биоматериала на флору, так как принципы лечения в том или ином случае будут разные. По выросшей культуре определяется вид микроорганизмов, которые участвуют в формировании воспалительной реакции. Зная вид возбудителя, можно подобрать антибактериальный препарат, который способен успешно влиять на данные микроорганизмы.

В ходе данного исследования определяется наличие аэробной и факультативно-анаэробной флоры.

Микробиологическое исследование на анализаторе VITEK bioMerieux позволяет с более высокой чувствительностью и специфичностью, чем обычный посев, идентифицировать около 200 видов клинически значимых бактерий и подобрать антибиотикотерапию с расчетом минимальной эффективной дозировки препарата. Система анализатора предназначена для идентификации грамотрицательных палочек, грамположительных кокков, анаэробных бактерий, нейссерий, гемофильных палочек, других прихотливых бактерий, коринбактерий, лактобактерий, бацилл, грибов (более 450 таксонов). Система анализатора состоит из анализатора бактериологического и персонального компьютера. Автоматизация процесса снижает риск контаминации материала и ошибок в результатах исследования.

После выявления культуры бактерий целесообразно провести определение их чувствительности к разным антибиотикам. Зная вид возбудителя, можно подобрать антибактериальный препарат, который способен успешно влиять на данные микроорганизмы. В связи с тем что все чаще наблюдается развитие антибиотикорезистентности микроорганизмов, подбор антибиотиков по их спектру действия на бактерии может привести к малоэффективному или вообще безрезультатному лечению. Преимуществом метода определения чувствительности к антибиотикам является точное определение антибактериального препарата, имеющего наивысшую эффективность в конкретном случае.

Для чего используется исследование?

Дифференциальная диагностика анаэробной и аэробной инфекций, подбор адекватного терапевтического лечения с учетом обнаруженной микрофлоры.
Диагностика латентных, скрытых и хронических инфекций: обнаружение персистирующих, труднокультивируемых и/или некультивируемых форм микроорганизмов.
Для выбора антибиотика для успешного лечения инфекции.
Когда назначается исследование?

При различных патологиях воспалительно-инфекционного генеза – для своевременной, быстрой идентификации возможного возбудителя.
При симптомах, позволяющих заподозрить анаэробную инфекцию (газообразование, гнилостное воспаление).

Накануне сдачи анализа рекомендуется не употреблять овощи и фрукты, которые могут изменить цвет мочи (свекла, морковь и пр.), не принимать диуретики.
Перед сбором мочи надо произвести тщательный гигиенический туалет половых органов. Женщинам не рекомендуется сдавать анализ мочи во время менструации. Соберите примерно 50 мл утренней мочи в контейнер. Для правильного проведения исследования при первом утреннем мочеиспускании небольшое количество мочи (первые 1 – 2 сек.) выпустить в унитаз, а затем, не прерывая мочеиспускания, подставить контейнер для сбора мочи, в который собрать приблизительно 50 мл мочи.
Сразу после сбора мочи плотно закройте контейнер завинчивающейся крышкой.
Доставить пробирку с мочой в медицинский офис.

Причина выявления микроорганизмов – присутствие роста колоний данного вида микроорганизмов на питательной среде (при этом данная микрофлора может быть нормальной: Streptococcus mitis, Neisseria mucosa, Staphylococcus aureus, Streptococcus viridans group).

Данное исследование не предусматривает выделение анаэробной микрофлоры, вирусов, хламидий, а также микроорганизмов, требующих особых условий культивирования, таких как Neisseria meningitidis, Neisseria gonorrhoeae, Bordetella pertussis, Bordetella parapertussis, Corynebacterium diphtheriae, Mycoplasma spp, Ureaplasma spp, Mycobacterium tuberculosis. При отсутствии роста диагностически значимой микрофлоры при бактериологическом посеве и наличии клинической картины рекомендуется назначение дополнительных исследований.

Аэробный зал | Pro-sport на северке

Занятия в аэробном зале способствуют быстрому похудению, укреплению мышц, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитию гибкости и силы, а также повышению настроения и жизненного тонуса. Занятия в зале групповых программ это идеальный вариант для тех, кто не любит тренироваться в одиночестве или предпочитает заниматься в компании друзей, которая будет стимулировать к достижению поставленного результата. Занятия в аэробном зале показаны всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста и состояния здоровья, так как делятся по уровням сложности (от начального до высокого уровня). Все занятия в зале групповых программ проходят под  музыку, создавая особый эмоциональный настрой, который помогает тренироваться с большой самоотдачей.

Аэробный зал клуба Pro-Sport на северо-западе Челябинска готов предложить вам огромный выбор силовых, аэробных и танцевальных программ, среди которых вы найдете именно то направление, которое отлично подойдет вам по интенсивности нагрузок и темпу тренировок.

Body sculpt

Вид силовой тренировки, включающий в себя аэробную разминку (для интенсивного сжигания калорий) и силовые подходы, направленные на проработку, укрепление основных мышечных групп и создание мышечного рельефа. На занятиях дополнительно применяются утяжеляющие снаряды – гантели, бодибары, степ-платформы, резиновые амортизаторы.

Pilates

Система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом, которая направлена на проработку всех частей тел и укрепление мышечного корсета. Также, методика Пилатеса улучшает координацию и снимает стресс.

Upper Body

Вид силовой тренировки, направленный на развитие мышц верхней части тела. Тренировка включает в себя аэробную разминку и проработку основных мышечных групп (плеч, мышц груди, рук, верхней части спины, мышц живота) с использованием дополнительного оборудования.

Stretching

Система упражнений, направленная на развитие гибкости, с использованием специальных растягивающих упражнений. Способствует развитию подвижности суставов, гибкости и эластичности связок.

ABL

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц ног, ягодиц, нижней части спины и брюшного пресса. На занятиях задействуется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, степ-платформы.

Interval

Интервальная или круговая тренировка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и всех мышечных групп. Суть тренировки заключается в чередовании с различной интенсивностью аэробных и силовых нагрузок. Чередование интервалов поможет сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. На интервальных тренировках  используется дополнительное оборудование: степ-платформа, беговая дорожка, бодибар, резинка.

Tabs+flex

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц брюшного пресса, в сочетании с комплексом упражнений на растяжку и расслабление основных групп мышц.

THN

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц нижней части тела: ягодиц, бедер и живота.

Body Flex

Дыхательная гимнастика в сочетании с изотоническими и изометрическими упражнениями, способствующая быстрому похудению.

Бразильские ягодицы

Силовой класс, направленный на проработку мышц ягодиц, ног и пресса.

3 MIX

Специальная тренировка, направленная на быстрое похудение. Занятие состоит из 3 частей: в первой части разогреваются все группы мышц; во второй – силовая нагрузка с бодибарами, гантелями;  в третьей – растяжение всех групп мышц.

Галифе + пресс

Вид силовой тренировки, направленный на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Хатха Yoga

Одна из древнейших индийских духовных практик о физической гармонии. Хатха йога включает в себя: дыхательные и физические упражнения, расслабление и релаксацию.

Fitball

Вид функциональной тренировки с использованием фитнес-мячей, направленной на укрепление основных мышечных групп.

Step-N-Sculpt

Стэп аэробика, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием специального силового оборудования —  гантелей, бодибаров и прочего.

Body balance

Вид тренировки, направленный на снижение веса, развитие выносливости сердечно-сосудистой системы, а также тренировку основных физических качеств: баланса, силы, равновесия и координации.

ZUMBA

Танцевальная фитнес-программа с использованием движений латиноамериканского музыкального стиля.

Belly dance

Танцевальная программа, включающая разминку, растяжку, дыхательные упражнения, разучивание элементов восточного танца.

Аэробный зал клуба Pro-Sport  в «Фокусе» оснащен качественным профессиональным оборудованием, благодаря которому различные группы мышц получают необходимую тренировку. А удобно размещенные зеркала помогут следить за правильностью выполнения упражнений. Высококвалифицированные инструктора  групповых программ всегда смогут помочь во время занятий, скорректируют недочеты, а также научат, как правильно и эффективно тренироваться. По любому направлению групповых программ можно пройти курс персональных тренировок с профессиональным инструктором.

Дома, в спортзале и т. д.

Аэробные упражнения — это любой вид сердечно-сосудистой системы или «кардио». Это может включать в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

По определению, аэробные упражнения означают «с кислородом». Ваше дыхание и частота сердечных сокращений будут увеличиваться во время аэробных упражнений. Аэробные упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Аэробные упражнения отличаются от анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, требуют быстрого выброса энергии. Они выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени. Это отличается от аэробных упражнений. Вы выполняете аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об аэробных упражнениях, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале. И помните, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу аэробных упражнений.

Сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять дома. Есть много вещей, которые вы можете сделать практически без оборудования. Всегда разогревайтесь в течение 5-10 минут перед началом любого упражнения.

1.

Скакалка

Оборудование: спортивная обувь (кроссовки), скакалка

Преимущества: Скакалка помогает лучше чувствовать тело, координацию рук и ног и ловкость.

Безопасность: Ваша скакалка должна быть отрегулирована по вашему росту. Встаньте обеими ногами на середину веревки и вытяните ручки к подмышкам. Это та высота, к которой вы стремитесь. Если она слишком длинная, обрежьте или завяжите ее, чтобы не споткнуться о веревку.

Продолжительность и частота: От 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

Прыжки со скакалкой — отличное занятие в помещении или на свежем воздухе, хотя вам нужно убедиться, что у вас достаточно места. Ваша круговая рутина должна занимать от 15 до 25 минут.

Если вы новичок:

1. Начните с бега трусцой вперед, раскачивая скакалку над головой и под ногами. Делайте это движение в течение 15 секунд.
2. Затем измените направление и бегите назад, продолжая раскачивать скакалку. Делайте это движение в течение 15 секунд.
3. Завершите подход, выполняя прыжок в классики в течение 15 секунд. Чтобы выполнить это движение, прыгайте через скакалку на месте и во время прыжка чередуйте прыжки ногами в стороны, а затем обратно в центр, подобно тому, как вы двигаете ими, выполняя прыжки. Делайте это движение в течение 15 секунд.
4. Отдых 15 секунд между подходами.
5. Повторить 18 раз.

Если вы тренируетесь среднего уровня, вы можете выполнять движения в течение 30 секунд и отдыхать 30 секунд между подходами. Продвинутая схема должна выполняться по 60 секунд за раз, после чего следует 60 секунд отдыха.

2. Схема аэробной силы

Оборудование: спортивная обувь (кроссовки), прочный стул или кушетка для отжиманий на брусьях

Преимущества: Это упражнение укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, повышает силу и тонизирует основные группы мышц.

Безопасность: Сосредоточьтесь на правильной форме в каждом упражнении, чтобы избежать травм. Держите частоту сердечных сокращений на умеренном уровне на протяжении всей тренировки. Вы должны быть в состоянии поддержать короткий разговор во время этого упражнения.

Продолжительность и частота: от 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

Эта аэробная схема предназначена для повышения частоты сердечных сокращений. Выполните следующие силовые упражнения в течение 1 минуты:

• приседаний
• выпадов
• отжиманий
• отжимания на трицепс
• скручивание туловища

Затем бегите трусцой или маршируйте на месте в течение 1 минуты для активного отдыха. Это один контур. Повторите круг 2-3 раза. Между подходами можно отдыхать до 5 минут. Затем остыньте, сделав легкую растяжку.

3. Бег или бег трусцой

Оборудование: кроссовки

Преимущества: Бег — одна из наиболее эффективных форм аэробных упражнений. Он может улучшить здоровье сердца, сжечь жир и калории, поднять настроение и многое другое.

Соображения безопасности: Выбирайте хорошо освещенные и многолюдные беговые дорожки. Сообщите кому-нибудь, где вы будете.

Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

Если вы новичок, бегайте по 20–30 минут два раза в неделю. Ваш темп должен быть разговорным во время бега. Вы можете чередовать 5 минут бега и 1 минуту ходьбы. Чтобы избежать травм, всегда растягивайтесь после пробежки.

4. Ходьба

Оборудование: спортивная обувь (кроссовки)

Преимущества: Ежедневная прогулка может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.

Безопасность: Ходите в хорошо освещенных и людных местах. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой голеностопного сустава, чтобы снизить риск получения травмы.

Продолжительность и частота: 150 минут в неделю или 30 минут 5 дней в неделю

Если ходьба является вашим основным видом упражнений, стремитесь уделять 150 минут в неделю. Это можно разбить на 30 минут ходьбы 5 дней в неделю. Или ходите быстрым шагом по 10 минут 3 раза в день.

Вы также можете использовать фитнес-трекер, чтобы следить за тем, сколько шагов вы делаете каждый день. Если ваша цель — проходить 10 000 шагов в день, начните с базового (текущее количество шагов), которое вы проходите, и постепенно увеличивайте ежедневное количество шагов. Вы можете сделать это, увеличивая свои ежедневные шаги на дополнительные 500–1000 шагов в день каждые 1–2 недели.

Итак, как только вы определили свою базу, добавьте еще от 500 до 1000 шагов. Затем, через 1–2 недели, увеличьте ежедневное количество шагов еще на 500–1000 шагов.

Ваш местный тренажерный зал — отличное место для аэробных упражнений. У них, вероятно, есть оборудование, такое как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Там может быть бассейн, в котором вы тоже можете поплавать.

Если вы не знаете, как пользоваться тренажером, всегда обращайтесь за помощью к профессионалу или тренеру.

5. Плавание

Снаряжение: бассейн, купальник, очки (дополнительно)

Преимущества: Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно подходит для людей, склонных к травмам или восстанавливающихся после них, или людей с ограниченной подвижностью. Это может помочь вам привести мышцы в тонус и развить силу и выносливость.

Безопасность: Избегайте плавания в одиночку и, если возможно, выбирайте бассейн с дежурным спасателем. Если вы новичок в плавании, начните с записи на уроки плавания.

Продолжительность и периодичность: от 10 до 30 минут, от 2 до 5 раз в неделю. Добавляйте 5 минут ко времени плавания каждую неделю, чтобы увеличить продолжительность.

Если в вашем тренажерном зале есть бассейн, попробуйте плавание в качестве аэробной нагрузки. Это тренировка с низким воздействием, поэтому это хороший выбор, если вы склонны к травмам. Вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, тонизируете мышцы, развиваете силу и выносливость — и все это без дополнительной нагрузки на ваше тело.

Вы можете начать с плавания одним гребком, например, вольным стилем. По мере того, как вы будете больше плавать, добавляйте дополнительные гребки. Например, вы можете сделать от 1 до 4 кругов вольным стилем, а затем от 1 до 4 кругов брассом или на спине.

Если вы устали, отдохните на краю бассейна между кругами. Всегда следуйте инструкциям по технике безопасности и рекомендациям для бассейна, в котором вы плаваете.

6. Стационарный велосипед

Оборудование: стационарный велосипед

Преимущества: Это упражнение с низкой ударной нагрузкой может помочь развить силу ног и сердечно-сосудистую выносливость.

Безопасность: Попросите тренера в тренажерном зале помочь отрегулировать велосипед так, чтобы сиденье было правильной высоты. Это поможет снизить риск получения травмы или падения с велосипеда.

При езде на велосипеде дома общее правило заключается в том, чтобы отрегулировать высоту велосипедного сиденья таким образом, чтобы колено сгибалось на 5–10 градусов (небольшой изгиб) до полного выпрямления. Это уменьшает компрессию коленного сустава. Не рекомендуется полностью разгибать колено во время педалирования на велотренажере.

Продолжительность и частота: от 35 до 45 минут, 3 раза в неделю

Езда на велотренажере — еще один вариант низкоинтенсивного кардио. Стационарные велосипеды являются хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы, помогают развить силу ног и просты в использовании. Многие тренажерные залы и воркаут-студии предлагают занятия по велоспорту, в которых используются велотренажеры. Но вы все равно можете извлечь пользу из тренировки на велотренажере, не посещая занятия.

После растяжки и разогрева с помощью езды на велосипеде в легком ритме в течение 5–10 минут увеличьте скорость до 75–80 оборотов в минуту (об/мин) и стремитесь к 20–30 минутам постоянной езды на велосипеде. Охладите в течение 5 минут. Потянитесь, чтобы закончить.

Сохраняйте достаточное сопротивление на велосипеде, чтобы чувствовать, что вы нажимаете на педали, а не чувствуете, что педали толкают ваши ноги. Увеличьте сопротивление для более сложной тренировки.

7. Эллиптический тренажер

Оборудование: эллиптический тренажер

Преимущества: Эллиптические тренажеры обеспечивают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, которая менее нагружает колени, бедра и спину по сравнению с беговой дорожкой или бегом по дороге или тропам.

Безопасность: Смотрите вперед, а не вниз. Используйте руль, если вы чувствуете неустойчивость или чтобы помочь вам встать и выйти из тренажера.

Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

Поначалу эллиптический тренажер может показаться пугающим, но когда вы освоите его, им будет легко пользоваться. После разминки в легком ритме в течение 5–10 минут сохраняйте вертикальное положение, пока вы используете ноги в движении педалей для перемещения тренажера.

Все время смотрите вперед, а не себе под ноги. Отведите плечи назад и напрягите мышцы живота. Охладитесь и выйдите из машины, чтобы растянуться.

Увеличьте сопротивление тренажера для более сложной тренировки.

Если вам не нравится тренироваться в одиночестве, класс может создать поддерживающую и ободряющую среду. Попросите инструктора показать вам правильную форму, если вы новичок. Они могут помочь вам изменить упражнения, если вы новичок, если это необходимо.

Для начала посещайте групповые занятия в местном фитнес-центре 2–3 раза в неделю. Вы всегда можете ходить чаще позже, если вам нравится тренировка.

8. Кардио-кикбоксинг

Снаряжение: спортивная обувь (кроссовки)

Преимущества: Кикбоксинг — это высокоэффективное упражнение, которое развивает силу и выносливость. Это также может уменьшить стресс и улучшить ваши рефлексы.

Безопасность: Пейте много воды на уроке. Сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.

Продолжительность и периодичность: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

Кардиокикбоксинг представляет собой смесь боевых искусств, бокса и аэробики. Ваше занятие может начаться с разминки в виде бега трусцой, прыжков с трамплина или укрепляющих упражнений, таких как отжимания. Затем ожидайте серию ударов руками, ногами и руками для основной тренировки.

В конце могут быть основные или укрепляющие упражнения. Всегда заканчивайте тренировку заминкой и растяжкой.

9. Зумба

Оборудование: спортивная обувь (кроссовки)

Преимущества: Зумба полезна для здоровья сердца, улучшает координацию, тонизирует все тело и может помочь снять стресс.

Безопасность: Пейте много воды во время занятий. Сделайте перерыв, если чувствуете усталость или головокружение. Вы можете носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку лодыжки, если вы склонны к травмам лодыжки.

Продолжительность и периодичность: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

Если вы любите танцевать, зумба — отличный выбор для аэробной тренировки. После разогрева ваш инструктор проинструктирует класс с помощью простых танцевальных движений под веселую музыку. Вы закончите заминкой и растяжкой.

Требуется обувь. Пейте много воды на протяжении всего урока. Вы всегда можете сделать перерыв и вернуться, если устанете.

10. Занятия по велоспорту в помещении

Оборудование: велотренажер, велосипедная обувь (по желанию), мягкие велосипедные шорты или штаны (по желанию)

Преимущества: Занятия на велосипеде в помещении укрепляют силу и улучшают мышечный тонус и сердечно-сосудистую выносливость.

Безопасность: Если вы новичок или вам требуется переподготовка, попросите инструктора помочь вам настроить велотренажер. Уменьшите сопротивление, если вы устали, или сделайте перерыв, если вы чувствуете головокружение.

Продолжительность и частота: 45–60 минут, 1–3 раза в неделю

В отличие от неторопливой езды на велосипеде, занятия по велоспорту увеличат частоту сердечных сокращений. Он может включать в себя части сопротивления и подъема (наклона) для максимальной пользы от тренировки. Это поможет вам нарастить силу и привести мышцы в тонус. Для некоторых занятий требуются велотуфли, которые вы «пристегиваете» к велосипеду. Обычно вы можете арендовать их в своем учреждении.

Большинство занятий длятся от 45 до 60 минут и включают в себя разминку, заминку и растяжку. Возьмите с собой воду на урок. Если вы новичок, вы можете уменьшить сопротивление на велосипеде и слегка крутить педали на перерыв, если вы устали.

Аэробные упражнения стимулируют кровообращение и работу больших групп мышц.

Некоторые преимущества могут включать:

• улучшение сердечно-сосудистой системы
• снижение артериального давления
• помощь в регулировании уровня сахара в крови
• помощь в засыпании
• помощь в контроле веса
• повышение настроения

Американская ассоциация кардиологов рекомендует 30 минут или более аэробных упражнений пять или более дней в неделю. Впрочем, это можно разбить. Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня.

Вы также должны добавить две или более анаэробных силовых сессий каждую неделю, которые фокусируются на основных группах мышц.

Если вы впервые занимаетесь спортом, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваше здоровье и порекомендовать безопасную и эффективную программу фитнеса.

Всегда начинайте с разминки и заканчивайте заминкой и растяжкой. Сосредоточьтесь на форме и остановитесь, если вам станет больно.

Вы должны начать замечать улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, регулярно выполняя эти упражнения. Убедитесь, что ваш план упражнений включает как аэробные, так и анаэробные упражнения.

Больше отдыхайте, избегайте обезвоживания и старайтесь выполнять эти упражнения не менее 150 минут в неделю.

Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

• Аэробные упражнения. (2011). https://my. clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise
• Аэробные упражнения. (2012). https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/aerobic-exercise/
• Американский колледж спортивной медицины. (2017). Ресурсы ACSM для личного тренера. https://books.google.com/books/about/ACSM_s_Resources_for_the_Personal_Traine.html?id=Wn32jwEACAAJ
• Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Пройди свой путь к фитнесу. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6616/kick-your-way-to-fitness
• Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых. (2017). http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.Wtz7kdPwauU
• Крокфорд Дж. (2014). Как создать эффективную круговую тренировку. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5050/how-to-create-an- Effective-circuit-workout
• Упражнения на выносливость (аэробные). (2017). http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Endurance-Exercise-Aerobic_UCM_464004_Article.jsp#.WodSmZM-eu0
• Hanson S, et al. (2015). Есть ли доказательства того, что пешие прогулки полезны для здоровья? Систематический обзор и метаанализ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4453623/
• Ласковски ER. (2017). Эллиптические тренажеры лучше беговых дорожек для базовых аэробных тренировок? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/elliptical-machines/faq-20058294
• Мартин М. (2015). Сжигающая калории тренировка со скакалкой. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5408/calorie-burning-jump-rope-workout
• Мэтьюз Дж. (2013). Как получить больше от вашего следующего занятия Zumba. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3568/how-to-get-more-out-of-your-next-zumba-class
• Рик Т. (2018). 10 000 шагов в день: слишком мало? Слишком высоко? https://www. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/10000-steps/art-20317391?pg=1
• 7 преимуществ зумбы для здоровья. (н.д.). https://www.piedmont.org/living-better/7-health-benefits-of-zumba

Дома, в спортзале и т. д.

Аэробные упражнения — это любые виды кардиотренировок, или «кардио». ” Это может включать в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

По определению, аэробные упражнения означают «с кислородом». Ваше дыхание и частота сердечных сокращений будут увеличиваться во время аэробных упражнений. Аэробные упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Аэробные упражнения отличаются от анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, требуют быстрого выброса энергии. Они выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени. Это отличается от аэробных упражнений. Вы выполняете аэробные упражнения в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об аэробных упражнениях, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале. И помните, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу аэробных упражнений.

Сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять дома. Есть много вещей, которые вы можете сделать практически без оборудования. Всегда разогревайтесь в течение 5-10 минут перед началом любого упражнения.

1. Скакалка

Оборудование: спортивная обувь (кроссовки), скакалка

Преимущества: Скакалка помогает лучше осознать свое тело, улучшить координацию рук и ног и ловкость.

Безопасность: Ваша скакалка должна быть отрегулирована по вашему росту. Встаньте обеими ногами на середину веревки и вытяните ручки к подмышкам. Это та высота, к которой вы стремитесь. Если она слишком длинная, обрежьте или завяжите ее, чтобы не споткнуться о веревку.

Продолжительность и периодичность: От 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

Прыжки со скакалкой — отличное занятие в помещении или на свежем воздухе, хотя вам нужно убедиться, что у вас достаточно места. Ваша круговая рутина должна занимать от 15 до 25 минут.

Если вы новичок:

1. Начните с бега трусцой вперед, раскачивая скакалку над головой и под ногами. Делайте это движение в течение 15 секунд.
2. Затем измените направление и бегите назад, продолжая раскачивать скакалку. Делайте это движение в течение 15 секунд.
3. Завершите подход, выполняя прыжок в классики в течение 15 секунд. Чтобы выполнить это движение, прыгайте через скакалку на месте и во время прыжка чередуйте прыжки ногами в стороны, а затем обратно в центр, подобно тому, как вы двигаете ими, выполняя прыжки. Делайте это движение в течение 15 секунд.
4. Отдых 15 секунд между подходами.
5. Повторить 18 раз.

Если вы тренируетесь среднего уровня, вы можете выполнять движения в течение 30 секунд и отдыхать 30 секунд между подходами. Продвинутая схема должна выполняться по 60 секунд за раз, после чего следует 60 секунд отдыха.

2. Схема аэробной силы

Оборудование: спортивная обувь (кроссовки), прочный стул или кушетка для отжиманий на брусьях

Преимущества: Это упражнение укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, повышает силу и тонизирует основные группы мышц.

Безопасность: Сосредоточьтесь на правильной форме в каждом упражнении, чтобы избежать травм. Держите частоту сердечных сокращений на умеренном уровне на протяжении всей тренировки. Вы должны быть в состоянии поддержать короткий разговор во время этого упражнения.

Продолжительность и частота: от 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю

Этот аэробный комплекс предназначен для повышения частоты сердечных сокращений. Выполните следующие силовые упражнения в течение 1 минуты:

• приседания
• выпады
• отжимания
• отжимания на трицепс
• скручивание туловища

1 минута для вашего активного отдыха. Это один контур. Повторите круг 2-3 раза. Между подходами можно отдыхать до 5 минут. Затем остыньте, сделав легкую растяжку.

3. Бег или бег трусцой

Оборудование: кроссовки

Преимущества: Бег — одна из наиболее эффективных форм аэробных упражнений. Он может улучшить здоровье сердца, сжечь жир и калории, поднять настроение и многое другое.

Соображения безопасности: Выбирайте хорошо освещенные и многолюдные беговые дорожки. Сообщите кому-нибудь, где вы будете.

Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

Если вы новичок, бегайте по 20-30 минут два раза в неделю. Ваш темп должен быть разговорным во время бега. Вы можете чередовать 5 минут бега и 1 минуту ходьбы. Чтобы избежать травм, всегда растягивайтесь после пробежки.

4. Ходьба

Снаряжение: спортивная обувь (кроссовки)

Преимущества: Ежедневная ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.

Безопасность: Прогулки в хорошо освещенных и людных местах. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой голеностопного сустава, чтобы снизить риск получения травмы.

Продолжительность и частота: 150 минут в неделю или 30 минут 5 дней в неделю

Если ходьба является вашим основным видом упражнений, стремитесь уделять 150 минут в неделю. Это можно разбить на 30 минут ходьбы 5 дней в неделю. Или ходите быстрым шагом по 10 минут 3 раза в день.

Вы также можете использовать фитнес-трекер, чтобы следить за тем, сколько шагов вы делаете каждый день. Если ваша цель — проходить 10 000 шагов в день, начните с базового (текущее количество шагов), которое вы проходите, и постепенно увеличивайте ежедневное количество шагов. Вы можете сделать это, увеличивая свои ежедневные шаги на дополнительные 500–1000 шагов в день каждые 1–2 недели.

Итак, как только вы определили свою базу, добавьте еще от 500 до 1000 шагов. Затем, через 1–2 недели, увеличьте ежедневное количество шагов еще на 500–1000 шагов.

Ваш местный тренажерный зал — отличное место для аэробных упражнений. У них, вероятно, есть оборудование, такое как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Там может быть бассейн, в котором вы тоже можете поплавать.

Если вы не знаете, как пользоваться тренажером, всегда обращайтесь за помощью к профессионалу или тренеру.

5. Плавание

Снаряжение: бассейн, купальник, очки (дополнительно)

Преимущества: Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно подходит для людей, склонных к травмам или восстанавливающихся после них, или людей с ограниченной подвижностью. Это может помочь вам привести мышцы в тонус и развить силу и выносливость.

Безопасность: Избегайте плавания в одиночку и, если возможно, выбирайте бассейн с дежурным спасателем. Если вы новичок в плавании, начните с записи на уроки плавания.

Продолжительность и периодичность: от 10 до 30 минут, от 2 до 5 раз в неделю. Добавляйте 5 минут ко времени плавания каждую неделю, чтобы увеличить продолжительность.

Если в вашем тренажерном зале есть бассейн, попробуйте плавание в качестве аэробной нагрузки. Это тренировка с низким воздействием, поэтому это хороший выбор, если вы склонны к травмам. Вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, тонизируете мышцы, развиваете силу и выносливость — и все это без дополнительной нагрузки на ваше тело.

Вы можете начать с плавания одним гребком, например, вольным стилем. По мере того, как вы будете больше плавать, добавляйте дополнительные гребки. Например, вы можете сделать от 1 до 4 кругов вольным стилем, а затем от 1 до 4 кругов брассом или на спине.

Если вы устали, отдохните на краю бассейна между кругами. Всегда следуйте инструкциям по технике безопасности и рекомендациям для бассейна, в котором вы плаваете.

6. Велотренажер

Оборудование: велотренажер

Преимущества: Это упражнение с низкой ударной нагрузкой может помочь развить силу ног и сердечно-сосудистую выносливость.

Безопасность: Попросите тренера в тренажерном зале помочь отрегулировать велосипед так, чтобы сиденье было правильной высоты. Это поможет снизить риск получения травмы или падения с велосипеда.

Если вы катаетесь на велосипеде дома, общее правило состоит в том, чтобы отрегулировать высоту велосипедного сиденья так, чтобы колено оставалось согнутым на 5–10 градусов (небольшим изгибом) до полного выпрямления. Это уменьшает компрессию коленного сустава. Не рекомендуется полностью разгибать колено во время педалирования на велотренажере.

Продолжительность и частота: От 35 до 45 минут, 3 раза в неделю

Езда на велотренажере — еще один вариант низкоинтенсивного кардио. Стационарные велосипеды являются хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы, помогают развить силу ног и просты в использовании. Многие тренажерные залы и воркаут-студии предлагают занятия по велоспорту, в которых используются велотренажеры. Но вы все равно можете извлечь пользу из тренировки на велотренажере, не посещая занятия.

После растяжки и разогрева, ездя на велосипеде в легком ритме в течение 5–10 минут, увеличьте скорость до 75–80 оборотов в минуту (об/мин) и стремитесь к постоянной езде на велосипеде в течение 20–30 минут. Охладите в течение 5 минут. Потянитесь, чтобы закончить.

Сохраняйте достаточное сопротивление на велосипеде, чтобы чувствовать, что вы нажимаете на педали, а не чувствуете, что педали толкают ваши ноги. Увеличьте сопротивление для более сложной тренировки.

7. Эллиптический тренажер

Оборудование: 9Эллиптический тренажер 0016

Преимущества: Эллиптические тренажеры обеспечивают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, которая менее нагружает колени, бедра и спину по сравнению с беговой дорожкой или бегом по дороге или тропе.

Безопасность: Смотрите вперед, а не вниз. Используйте руль, если вы чувствуете неустойчивость или чтобы помочь вам встать и выйти из тренажера.

Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю

Поначалу эллиптический тренажер может показаться пугающим, но когда вы освоите его, им будет легко пользоваться. После разминки в легком ритме в течение 5–10 минут сохраняйте вертикальное положение, пока вы используете ноги в движении педалей для перемещения тренажера.

Все время смотрите вперед, а не себе под ноги. Отведите плечи назад и напрягите мышцы живота. Охладитесь и выйдите из машины, чтобы растянуться.

Увеличьте сопротивление тренажера для более сложной тренировки.

Если вам не нравится тренироваться в одиночестве, класс может создать поддерживающую и ободряющую среду. Попросите инструктора показать вам правильную форму, если вы новичок. Они могут помочь вам изменить упражнения, если вы новичок, если это необходимо.

Для начала посещайте групповые занятия в местном фитнес-центре 2–3 раза в неделю. Вы всегда можете ходить чаще позже, если вам нравится тренировка.

8. Кардио-кикбоксинг

Снаряжение: спортивная обувь (кроссовки)

Преимущества: Кикбоксинг — это высокоэффективное упражнение, которое развивает силу и выносливость. Это также может уменьшить стресс и улучшить ваши рефлексы.

Безопасность: Пейте много воды на уроке. Сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.

Продолжительность и периодичность: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

Кардиокикбоксинг представляет собой смесь боевых искусств, бокса и аэробики. Ваше занятие может начаться с разминки в виде бега трусцой, прыжков с трамплина или укрепляющих упражнений, таких как отжимания. Затем ожидайте серию ударов руками, ногами и руками для основной тренировки.

В конце могут быть основные или укрепляющие упражнения. Всегда заканчивайте тренировку заминкой и растяжкой.

9. Зумба

Оборудование: спортивная обувь (кроссовки)

Преимущества: Зумба полезна для здоровья сердца, улучшает координацию, тонизирует все тело и может помочь снять стресс.

Безопасность: Пейте много воды во время занятий. Сделайте перерыв, если чувствуете усталость или головокружение. Вы можете носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку лодыжки, если вы склонны к травмам лодыжки.

Продолжительность и частота: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

Если вы любите танцевать, зумба — отличный выбор для аэробной тренировки. После разогрева ваш инструктор проинструктирует класс с помощью простых танцевальных движений под веселую музыку. Вы закончите заминкой и растяжкой.

Требуется обувь. Пейте много воды на протяжении всего урока. Вы всегда можете сделать перерыв и вернуться, если устанете.

10. Занятия по велоспорту в помещении

Оборудование: велотренажер , велотуфли (по желанию), велосипедные шорты или штаны с подкладкой (по желанию)

Преимущества: Занятия велоспортом в помещении укрепляют силу и улучшают мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Безопасность: Если вы новичок или вам требуется переподготовка, попросите инструктора помочь вам настроить велотренажер. Уменьшите сопротивление, если вы устали, или сделайте перерыв, если вы чувствуете головокружение.

Продолжительность и частота: От 45 до 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю

В отличие от неспешных поездок на велосипеде, занятия на велосипеде увеличат частоту сердечных сокращений. Он может включать в себя части сопротивления и подъема (наклона) для максимальной пользы от тренировки. Это поможет вам нарастить силу и привести мышцы в тонус. Для некоторых занятий требуются велотуфли, которые вы «пристегиваете» к велосипеду. Обычно вы можете арендовать их в своем учреждении.

Большинство занятий длятся от 45 до 60 минут и включают в себя разминку, заминку и растяжку. Возьмите с собой воду на урок. Если вы новичок, вы можете уменьшить сопротивление на велосипеде и слегка крутить педали на перерыв, если вы устали.

Аэробные упражнения стимулируют кровообращение и работу больших групп мышц.

Некоторые преимущества могут включать:

• улучшение сердечно-сосудистой системы
• снижение артериального давления
• помощь в регулировании уровня сахара в крови
• помогает заснуть
• помогает контролировать вес
• повышает настроение

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 или более минут аэробных упражнений пять или более дней в неделю. Впрочем, это можно разбить. Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня.

Вы также должны добавить две или более анаэробных силовых сессий каждую неделю, которые фокусируются на основных группах мышц.

Если вы впервые занимаетесь спортом, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваше здоровье и порекомендовать безопасную и эффективную программу фитнеса.

Всегда начинайте с разминки и заканчивайте заминкой и растяжкой. Сосредоточьтесь на форме и остановитесь, если вам станет больно.

Вы должны начать замечать улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, регулярно выполняя эти упражнения. Убедитесь, что ваш план упражнений включает как аэробные, так и анаэробные упражнения.

Больше отдыхайте, избегайте обезвоживания и старайтесь выполнять эти упражнения не менее 150 минут в неделю.

Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

• Аэробные упражнения. (2011). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7050-aerobic-exercise
• Аэробные упражнения. (2012). https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/aerobic-exercise/
• Американский колледж спортивной медицины. (2017). Ресурсы ACSM для личного тренера. https://books.google.com/books/about/ACSM_s_Resources_for_the_Personal_Traine.html?id=Wn32jwEACAAJ
• Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Пройди свой путь к фитнесу. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6616/kick-your-way-to-fitness
• Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых. (2017). http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.Wtz7kdPwauU
• Crockford J. (2014). Как создать эффективную круговую тренировку. https://www.acefitness.

Привычка опаздывать и 10 способов от нее избавиться

Истории 12 октября 2021

Истории 12 октября 2021