как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса
Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.
Содержание
- Что такое фитбол и для чего он нужен
- Польза и вред занятий на фитболе
- Виды фитболов
- Как выбрать фитбол
- Как подобрать фитбол по росту и весу
- На что еще обратить внимание
- Лучшие бренды
- Как накачать фитбол
- Как надуть фитбол без насоса
- Как сдуть мяч для фитнеса
- Может ли фитбол лопнуть
Что такое фитбол и для чего он нужен
Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки.
Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.
Подробнее об упражнениях на фитболе →
Основные направления в тренинге с фитболом:
- Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
- Гимнастические движения.
- Упражнения из йоги и статические позиции.
- Восстановление и реабилитация.
Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.
Польза и вред занятий на фитболе
В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.
Основные преимущества:
- Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
- Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
- Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.

- Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
- Естественное развитие эстетической мускулатуры.
- Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).
Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.
Виды фитболов
Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.
По типу выделяют:
- С шипами или гимнастический массажный мяч.
- С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия.
В основном подобные модели считаются детскими.
- Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.
- «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.
Как выбрать фитбол
Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).
Как подобрать фитбол по росту и весу
Стандартная сетка:
| Рост (см) | Диаметр |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (и выше) | 85 |
Также существует способ определения размера по длине руки.
Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.
- Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
- Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.
На что еще обратить внимание
В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).
Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.
Лучшие бренды
Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:
- Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.

- Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
- Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
- Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.
Как накачать фитбол
Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.
После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.
- Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
- Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса
Как сдуть мяч для фитнеса
Может ли фитбол лопнуть
Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).
Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно.
Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.
А также читайте:
Упражнения на фитболе для ягодиц и ног →
Упражнения на фитболе для пресса →
Упражнения на фитболе для спины →
Что такое фитнес-мяч и для каких целей используется
Большой шар для занятий фитнесом или фитбол, что означает стройность, был изобретен более семидесяти лет назад врачом, практикующим на территории Швейцарии. Изначально ортопедический мяч применялся в рамках терапии, направленной на восстановление и лечение больных, страдающих ДЦП.
Сегодня фитбол с успехом применяется в комплексах занятий для беременных, детей раннего возраста, используется в пилатесе, художественной гимнастике, в качестве тренажера для укрепления различных групп мышц и во многих других сферах.
С одинаковым результатом использовать гимнастический мяч для занятий можно в спортзале и домашних условиях.
Содержание
Общая информация
Большой мяч для фитнеса называется фитбол и представляет собой гимнастический шар, имеющий гладкую или шероховатую поверхность, размеры которого могут варьироваться от 45 до 95 сантиметров в диаметре. Первичной задачей, для решения которой был разработан шар для фитнеса, была реабилитация больных, имеющих тяжелые наследственные заболевания или получивших травмы. Лечебная гимнастика, выполняемая с мячом, позволяла укрепить, восстановить пораженные мышечные ткани, улучшить подвижность суставов.
Сегодня сфера применения большого мяча, завоевавшего популярность во всем мире, значительно расширилась. Надувной снаряд используется в рамках не только физической терапии, но также при аэробных и гимнастических тренировках, применяется для проведения укрепляющих занятий с младенцами, при подготовке к родам в период беременности и даже во время активной родовой деятельности для облегчения болей.
Разновидности гимнастических мячей для фитнеса
Существует масса различных видов гимнастических мячей, каждый из которых обладает особенными характеристиками:
- Оснащенный плотными пупырышками шар для фитнеса называется массажным, и применяется в рамках тренировок, направленных на похудение. В процессе занятий поверхность мяча оказывает легкий массажный эффект, способствуя запуску обменных процессов и улучшению состояния кожи.
- Традиционный мяч для фитнеса называется круглым и применяется для занятий с детьми и взрослыми. Этот вариант может использоваться в различных сферах.
- Овальный мяч обладает аналогичными с круглым свойствами, но имеет большую устойчивость. Использовать его удобно для проведения детских занятий с грудничками.
- Фитбол с рожками. Оснащенный удобными шипами мяч идеально подходит для новичков, так как наличие держателей существенно снижает риск падения.
При выборе мяча важно учитывать его особенности, размеры и специфику, а не внешние характеристики.
Более подробно об этом читайте в статье: Как правильно выбрать мяч для фитнеса
Для чего нужен
Гимнастический мяч используется в различных сферах, основными из которых являются следующие:
- Выполнение упражнений, направленных на снятие нагрузок с позвоночника, улучшение кровотока, обменных процессов. Преимущество снаряда заключается в том, что заниматься с фитболом можно даже людям, имеющим заболевания позвоночного столба.
- Тренировки на мяче позволяют задействовать все группы мышц, что способствует их укреплению, повышению выносливости.
- Нормализация осанки, укрепление спины, живота, грудных мышц.
- Шары с пупырышками способствуют похудению, улучшению внешнего вида кожи.
- Мячи активно применяются в роддомах. Снаряды используются роженицами для уменьшения болезненных ощущений во время схваток.
Фитболы активно применяются и в нетрадиционной сфере. К примеру, оснащенные ручками снаряды используются при занятиях с детьми, в том числе, новорожденными.
Также мячом можно воспользоваться вместо стула, к примеру, при просмотре телевизора. Это поможет снять нагрузку с мышц и укрепить их.
Перед началом тренировок рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний к их проведению.
Похудение
Правильно используя мяч для гимнастики, можно быстро избавиться от лишних килограмм. Тренировки, основной задачей которых является похудение, требуется проводить по три-четыре раза в неделю. Продолжительность каждой должна составлять не менее сорока минут. Максимальной пользой обладают следующие упражнения на различные группы мышц:
- Приседания. Для выполнения следует расположить мяч между поясницей и стеной. Опускаться нужно плавно, предварительно убедившись, что ноги не скользят по полу.
- Не менее эффективны приседания, перед выполнением которых нужно зажать резиновый мяч между колен.
- Отжимания. Классический вариант этого упражнения следует слегка дополнить, расположив ноги на гимнастическом мяче.

- Пресс. Перед выполнением нужно расположить ноги, согнутые в коленях, на фитболе.
Для повышения эффективности тренировок рекомендуется сочетать их с правильным питанием.
Для удобства во время тренировок рекомендуется выбирать комфортную одежду из натуральных тканей.
Подготовка к родам
Мяч для фитнеса активно используется будущими мамами в период активной родовой деятельности, а также во время беременности. При схватках фитбол способствует уменьшению болезненных ощущений, быстрому раскрытию шейки матки, снятию напряжения. Во время беременности занятия с мячом помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить кровоток, обучиться правильному дыханию. Самыми полезными являются:
- Сидя на мяче, совершать круговые движения тазом против и по ходу часовой стрелки.
- Не меняя положения, слегка подкидывать корпус, то есть, подпрыгивать, не вставая с мяча.
- Осторожно покачиваться вперед-назад, сидя при этом на фитболе.

- Для обучения правильному дыханию рекомендуется расположить мяч под грудью во время нахождения в коленно-локтевой позе.
Выбирая мяч для занятий спортом во время беременности, необходимо учитывать соотношение роста будущей мамы и размеров снаряда.
Перед началом тренировок нужно обязательно посоветоваться с врачом. При беременности могут быть противопоказания, наличие которых не допускает занятий спортом.
В первые годы жизни ребенка
Занятия с фитболом особенно полезны для детей раннего возраста. В первые месяцы жизни малыша тренировки помогают избавиться от колик, улучшить работу пищеварительного тракта, укрепить вестибулярный аппарат, мышцы спины, улучшить координацию движений. Выполнять упражнения нужно в неспешном темпе, можно включить детские песенки.
Для пользы ребенка можно выполнять гимнастику любыми удобными способами, например, покатать малыша на спинке или животике, используя в качестве опоры мяч.
Также можно дать лежащему на спинке грудничку потоптаться по поверхности фитбола, держа последний на весу. Проводить гимнастику нужно только когда ребенок здоров, сыт и не хочет спать.
В пенсионном возрасте
Тренировки с гимнастическим шаром особенно полезны людям пожилого возраста. Регулярное проведение способствует устранению болей в суставах, повышает их подвижность, эластичность, укрепляет мышечные ткани, нормализует кровоток и обменные процессы, тренирует выносливость. При отсутствии противопоказаний выполнять можно любые упражнения из перечня, приведенного ниже.
Как заниматься с мячом
Комплексы тренировок с гимнастическим шаром разнообразны. Выбирать подходящие следует согласно поставленным задачам. Есть отдельные комплексы для тренировки мышц ног, живота, груди и так далее. Перед началом занятий рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.
Упражнения с фитболом для живота и мышц кора
Для укрепления мышц живота и кора рекомендуется проводить тренировки, включающие комплексы скручиваний и подъемов туловища.
Для правильного выполнения необходимо расположиться на фитболе, используя его в качестве опоры для спины. Выполнять подъемы туловища можно также, находясь на шаре лицом вниз и расположив его под грудью.
Относительно простыми являются подъемы ног из положения лежа на полу. Для увеличения эффективности осуществлять их следует, расположив мяч для фитнеса между щиколотками или коленями. Использовать этот комплекс можно в качестве разогрева перед основной тренировкой.
Особенной эффективностью обладают упражнения, включающие подъем ног. Для их выполнения нужно использовать шар в качестве опоры, расположив его под зоной поясницы. Чтобы исключить падение, нужно придерживаться руками за поручень или любой твердый предмет, расположенный над головой.
Для получения результата важно проводить тренировки не менее трех раз на протяжении недели.
Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц
Для упругости и увеличения объема ягодиц и бедер рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- В положении лежа на полу положить ноги, согнутые в коленях, на шар, после чего осуществлять подъемы поясничной зоны и ягодиц. Поднимать ноги нужно вместе. Можно несколько усложнить задание – поднимать туловище следует, вытянув одну ногу вверх, а второй опираясь на мяч.
- Держа мяч над головой, совершать глубокие приседания, расставив колени на ширине плеч.
- Опираясь на мяч правой или левой половиной туловища, поднимать ногу, находящуюся сверху. Поменять положение тела на противоположное, повторить.
При выполнении упражнений нужно растягивать мышцы, чувствовать, как они напрягаются в процессе работы. Толк от занятий, проводимых «для галочки», минимален.
youtube.com/embed/5HC8X2WaKGA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Упражнения с фитболом для верхней части тела
Самыми эффективными упражнениями для верхней части тела являются отжимания. Выполнять их можно, опираясь на мяч руками или, напротив, расположив на нем ноги. Также можно сочетать приведенные варианты. Для укрепления мышц груди рекомендуется проводить тренировки, используя дополнительно легкие гантели, вес которых со временем следует увеличить. Для выполнения упражнений с гантелями необходимо лечь на спину, используя в качестве опоры мяч, после чего совершать энергичные махи руками.
Выполнять упражнения с гантельками не рекомендуется новичкам. Приступать к усложненным тренировкам нужно только после освоения работы с гимнастическим шаром.
Упражнения с фитболом для всего тела
Следующие упражнения помогут поддержать в тонусе мышцы всего тела, укрепить их, повысить эластичность.
Выполнять их следует в качестве завершающего этапа тренировки. Полезным, например, является следующее упражнение: держа мяч в руках, необходимо совершать прыжки с приседаниями.
Также можно выполнять такое: поставить руки на пол, ноги расположить на фитболе. Поочередно поднимать одну ногу, удерживая второй мяч. В качестве завершающего штриха нужно расположить мяч под животом, после чего имитировать ходьбу, поднимая поочередно руки и ноги.
Польза и вред фитбола, противопоказания
Переоценить пользу занятий с фитболом практически невозможно. Тренировки, проводимые при помощи этого снаряда, способствуют улучшению осанки, похудению, укреплению мышечных тканей, формированию фигуры. Применять мяч можно для разнообразных игр и занятий с ребенком, независимо от возраста малыша.
С помощью фитбола можно избавиться от заболеваний суставов, устранить мышечную слабость, повысить жизненный тонус.
Но даже столь полезный гимнастический снаряд обладает некоторыми недостатками, которые кроются в наличии ряда противопоказаний. Применять мяч для гимнастики и других видов тренировок нельзя людям, имеющим:
- Патологии системы сосудов и сердца;
- Системные заболевания;
- Болезни внутренних органов, протекающие в тяжелой форме или стадии обострения.
Выбирая мяч в качестве основного снаряда для тренировок, важно помнить, что приобретать нужно только качественное изделие. Если снаряд источает неприятные запах, от покупки лучше отказаться. Также при выборе рекомендуется учитывать соотношение роста и диаметра шара. Качественный фитбол и активные тренировки – гарант красивой фигуры и крепкого здоровья.
ПредыдущаяИнвентарьЭллиптические тренажеры. Особенности использования
СледующаяИнвентарьКак правильно выбрать мяч для фитнеса
Мяч для упражнений |Мяч для йоги | Балансирующий мяч|Trideer.
com 39,18 $ 21,99 $ СОХРАНИТЬ 44%
Цвет: Черный
Черный
Розовое утро
Зеленый
Мечтательный цвет
Туркис
Фиолетовый
Лавандовый фиолетовый
9000 2 РозовыйГолубой
Размер: S (38-45) см / (15- 18) дюйма
S (38-45) см / (15-18) дюйма
M (48-55) см / (19-22) дюйма
L (58-65) см / (23-26) ines
XL (68-75) см / (27-30) ines
XXL (78-85) см / (31-33) ines
Добавить в список желанийСравнить- Описание
- Размер гимнастического мяча
- Отзывы
- Упаковка и инструкции по накачиванию
Чтобы определить, используете ли вы мяч для родов правильного размера, попробуйте следующее:
Сядьте прямо на свое рождение мяч и поставьте ноги на пол перед собой.
Ваши бедра должны быть либо ровно наравне с коленями, либо чуть выше – примерно на 5-8 сантиметров выше, по мнению специалистов.
Чтобы вы могли подобрать мяч для родов наилучшего размера, у нас есть четыре размера на выбор:
| Диаметр | S (38-45) см | М (48-55) см | Д (58-65) см | XL (68-75) см | XXL (78-85) см |
| S (15-18) иней | М (19-22) дюйма | L (23-26) дюйма | XL (27–30) дюйма | XXL (31-33) иней | |
| Высота | <4 фута 5 дюймов | 4 фута 5 дюймов — 5 футов 1 дюйм | 5 футов 1″-5 футов 9″ | 5 футов 9 дюймов — 6 футов 3 дюйма | > 6 футов 3 дюйма |
- Выберите размер в соответствии с вашим ростом.

- Например: если ваш рост 5 футов 5 дюймов, выберите L.
- Увеличьте размер, если ваш рост находится между двумя размерами.
- Например: если ваш рост 5 футов 9 дюймов, выберите XL.
Что в коробке?
· 1 сложенный мяч для упражнений — лучший партнер для тренировок
· 1 ножной насос + 1 шланговый или 1 ручной насос — Для легкого надувания
· 2 заглушки — Утечка исключена
· 1 съемник заглушек — Легкое отсоединение
· 9 0118 1 измерительная лента — Да, мы серьезно относимся к точности
· 1 руководство пользователя – Ваш помощник для получения всей необходимой информации
· Беспроблемный возврат в течение 30 дней
· 12 месяцев гарантии и пожизненная служба поддержки клиентов
Инструкции по накачиванию
· После первоначального надувания оставьте мяч на 24 часа, чтобы материал растянулся, затем снова накачайте его до нужного диаметра
Черный / S (38-45) см / ( 15-18) инес
№ 1 по глобальным продажам
Trideeris является мировым лидером в области первоклассных продуктов для йоги и фитнеса, Top Global Annual Sales in Yoga Ball; 1 млн+ клиентов в год.
Сверхтолстый мяч для йоги и упражнений Trideer, сверхмощный, выдерживает нагрузку 330 фунтов, для баланса, стабильности, беременности и физиотерапии, нетоксичный материал ПВХ, поэтому не содержит BPA и тяжелых металловУниверсальность
Швейцарский мяч совершенно неприхотлив, когда дело доходит до места для занятий – дома, в спортзале или на улице.
Пилатес, йога, гимнастика для беременных или различные другие упражнения с низкой ударной нагрузкой.
Материал высшего качества
Наш фитбол выгодно выделяется среди товаров того же класса.
Нетоксичный материал ПВХ, поэтому не содержит BPA и тяжелых металлов.
Укрепляет сердцевину и моделирует идеальное тело
Исправляет осанку и избавляет от болей в спине!
Побалуйте себя потрясающими упражнениями для спины и пресса, а также вкусными глубокими упражнениями на растяжку.
Почему стоит выбрать Trideer?
Вам также могут понравиться
65 см, 75 см
S (6,3–7,5 дюйма), M (7,5–7,9 дюйма), L (7,9–8,6 дюйма), XL (8,6–9,25 дюйма)
Швейцарское упражнение Мяч
Что такое мяч для упражнений?
Мячи для упражнений — это большие прочные надувные мячи диаметром от 45 до 75 см (от 18 до 30 см).
дюймы).
Все мячи TheraGear® имеют два класса веса:
- Взрывозащищенный предел или система TheraGuard™: Это гарантирует, что мяч для упражнений не будет взорваться, но медленно сдуться, если он случайно проткнут. Они есть обычно рассчитан на вес от 200 до 500 фунтов
- Вес Ограничение: статический вес, который можно положить на мяч, обычно от 600 до 2200 фунтов.
Мяч для упражнений также известен под разными названиями. включая швейцарский мяч, гимнастический мяч, Мяч Пилата, спортивный мяч, фит или фитнес мяч, стабилизирующий мяч, терапевтический мяч, мяч для йоги, балансировочный мяч, мяч для тела или родильный шар.
Мячи для упражнений — это веселый, безопасный и очень эффективный способ
упражнение. Они прослужат очень долго
и недороги по сравнению с другими тренажерами.
Откуда они взялись?
Мячи для упражнений изначально использовались в реабилитации. Физический
терапевты и хиропрактики в Швейцарии
использовали мяч для упражнений или терапии 30 лет назад. В 1989 году физиотерапевт
по имени Джоанн Познер-Майер начала инструктировать американских терапевтов по неврологическим,
ортопедические и фитнес-применения швейцарского мяча. Сегодня спортивная
тренеры, силовые тренеры, личные тренеры и физиотерапевты используют
Swiss Ball в своих программах фитнеса и реабилитации, которые они разработали для
их спортсмены, пациенты и общее население фитнеса.
Зачем мне использовать фитбол?
Мячи для упражнений
один из лучших фитнес-инструментов на сегодняшний день — и не зря! Использование мяча для упражнений
улучшит силу пресса и нижней части спины. Поскольку мяч для упражнений нестабилен, вы
придется
постоянно корректируйте свой баланс, что в свою очередь улучшит ваш баланс,
проприоцепция и гибкость.
В качестве дополнительного задания можно использовать упражнение
мяч в качестве скамьи с использованием свободных весов для нацеливания на труднодоступный стабилизатор
мышцы.
1. Правильное выравнивание
Использование мяча для упражнений во время тренировки поможет
много дополнительных мышц для поддержания стабильности и равновесия. Мячи для упражнений менее стабильны, чем
традиционный фитнес
оборудование, которое может значительно улучшить ваш баланс, координацию и основные
сила. Выравнивание вашего тела также улучшается, когда правильный баланс
поддерживается.
2.
Отличный пресс
хруст живота на
Научно доказано, что мяч для фитнеса тренирует пресс лучше, чем мяч для фитнеса.
обычный хруст. Для людей, стремящихся достичь
отличный пресс, мяч для упражнений может определенно нацеливаться на области живота, так как
одновременно работают мышцы пресса и спины.
3.
Мышечная сила и выносливость
Мяч для упражнений может
повысить мышечную силу и выносливость во всех основных группах мышц. Обучение
с стабилизирующим мячом может помочь облегчить боль в спине и предотвратить боль
в будущем. Поскольку все основные группы мышц тренируются, тонус, сила и
улучшается выносливость, а также гибкость и равновесие.
4.
Core Stability
Мячи для упражнений менее стабильны, чем традиционное оборудование для фитнеса, поэтому вы можете
также значительно улучшите баланс, координацию и силу мышц пресса.
и назад. Основные мышцы, помогающие
стабилизировать и поддерживать все ваши движения тела состоят из спины и
глубокие мышцы живота. С мячом для упражнений, независимо от того, насколько «глубоки» эти
мышцы есть, они все еще тренируются. Это то, что может только мяч
гарантия.
5. Растяжка
Мяч для упражнений — отличный инструмент для растяжки.
упражнения. Благодаря этому вы можете легко входить и выходить из разных
положения для растяжки. Тренировка с мячом для упражнений восстановит или улучшит
ваша гибкость.
6. Похудение
Любое упражнение, укрепляющее мышцы, поможет
для уменьшения жировых отложений. Регулярные упражнения с мячом для стабильности помогут вам
также похудеть
Какой тип мяча мне следует использовать?
Мы рекомендуем мячи TheraGuard™ System, поскольку эта технология гарантирует высочайший стандарт безопасности и качества.
Швейцарские мячи для упражнений изготовлены из специального материала, который предотвращает опасный взрыв мяча при случайном проколот. Акриловые частицы позволяют воздуху выходить постепенно, поэтому шарики TheraGuard™ System сдуваются медленно и безопасно. (При условии, что пределы системы TheraGuard™ не превышен).
Используемые нами материалы очень устойчивы к износу, даже если вы используете их с большими весами.

В основном подобные модели считаются детскими.

Более подробно об этом читайте в статье: Как правильно выбрать мяч для фитнеса


Фриланс-сообщество — комьюнити специалистов рынка удаленной работы.
Так получилось, в данном случае не вид деятельности дал название человеку, который им занимается, а наоборот.
Для значения слова это и не важно, ведь суть уже очертилась: фриланс — деятельность свободного человека, которая приносит ему доход через выполнение отдельных заказов и предоставления услуг.
А отличаются от своих офисных коллег только местом нахождения.
Придуман Вальтером Скоттом (1771–1832) в Айвенго (1820) для описания средневекового воина-наемника или «внештатного копья» (указывая на то, что копье не присягало на службу какому-либо лорду). Оно превратилось в образное существительное примерно в 1860-х годах и было признано глаголом в 1903 такими авторитетными источниками, как Оксфордский словарь английского языка. В наше время этот термин превратился в прилагательное, глагол и наречие, а также в производное существительное фрилансер .
html), Австралия: Project Gutenberg Australia, опубликовано в апреле 2019:
), фрилансер (фр.)
См. Инструкции в Викисловаре: Макет записи § Переводы. 

Blackstock Scottish Woods © Джим Блэксток 7 мин. чтения
Шесть месяцев назад Сиппи был жизнерадостным мальчишкой, полным счастливого смеха, но в то время он был, что называется, фрилансером, впихивал тут рассказ, там набор стихов и вообще развлекался.
Я налил себе кофе, уселся за стол и ввел слова фриланс , фриланс и фриланс. 
Как и в прошлые времена, фрилансеров сегодня также идентифицируют по отдельным клиентам и инструментам, которые они используют. Их работа и их оружие. Сегодня легко представить тысячи фрилансеров, сгрудившихся вокруг своих инструментов в коворкингах по всему миру. Индивидуальный, но связанный. Армия изобретательных наемников.
Если раньше мы работали отдельно друг от друга, занимаясь своими делами в темных и изолированных офисах, то теперь мы предпочитаем наполненную светом открытость современного коворкинга. Мы убрали лишние части традиционного офиса и сократили пространство коворкинга до его сути. В то же время наша трудовая жизнь также последовала этому примеру. Теперь мы можем носить в портфеле целый офис: телефон, картотеку, копировальный аппарат, картотеку, интернет и т. д. Мы упростили физическое рабочее пространство, поместив большую его часть в цифровую форму. Эта статья не была бы написана, если бы этот скромный фрилансер не имел доступа к информационной супермагистрали. Я фрилансер, использующий современные инструменты, которые с годами упрощались, для исследования слова 9.1528 фриланс , который сам со временем упростился. Это все так мета.
Но Вудхаус наткнулся на кое-что интересное. Фриланс делает людей счастливыми. Согласно глобальному опросу Deskmag, ясно, что фрилансеры, как правило, счастливее и лучше относятся к своей карьере, чем обычные работники, но почему это должно быть так? Возможно, мы сможем найти подсказку в самих корневых словах, поскольку они могут пролить свет на идею фриланса и элементарную концепцию самореализации.
Кандидат в мастера…
..
Касаткина, д. 23.
Константинова, 11А
Утренние и дневные тренировки







Мышца интенсивно работает при отягощении массов всего тела, поэтому отличется достаточно большой силой и выносливостью.
Можно составить самостоятельно, можно прибегнуть к помощи фитнес-тренера


Поднимите бедро как можно выше, напрягая мышцы пресса.
Нагрузку также получают стабилизаторы корпуса — косые мышцы живота, поясница, разгибатели позвоночника.
Задержитесь в таком положении 2–3 секунды и вернитесь в исходную позицию. Выполните 3–4 подхода, 10–12 повторов на каждую ногу.
Кроме этого, «пистолетик» отлично тренирует координацию и нервно-мышечные связи.
Сделайте паузу, затем медленно опустите верхнюю ногу. Выполните 2 подхода, 10–12 повторов на каждую ногу.
.
Пресс над головой? Да, без сильной пары ягодиц вам будет сложно увеличивать вес неделю за неделей.
Обе группы выполняли одни и те же упражнения, включая разгибания ног, но с одним существенным отличием: испытуемым в первой группе было предложено сжать мышцу и, следовательно, внутренне сосредоточиться на мышце, которую они работали, в то время как во второй группе было сказано просто: набери вес». Результаты показали, что в первой группе прирост почти удвоился.
Если ваши подколенные сухожилия слабы, они уязвимы для травм.
Отсюда опуститесь в передний присед, пока ваши бедра не окажутся параллельны земле ( B ), прежде чем подняться обратно. Ваш хват и верхняя часть спины могут быть утомительны, но держитесь прямо, сохраняя напряжение на всем протяжении крайне важно.
Задействуйте широчайшие мышцы и встаньте прямо, «отталкивая землю» ногами, следя за тем, чтобы бедра не поднимались слишком рано ( B ). Ваши руки должны висеть прямо во время этого движения, думайте о них как о веревках, соединяющих вас с гантелями.
Резко встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой. Держите туловище вертикально и контролируйте опускание в каждом повторении. Избегайте простого «падения» на землю.
Ваши локти должны находиться между коленями внизу. Вернитесь назад, выдыхая на пути вверх и напрягая ягодицы в верхней точке. Повторить. Подтолкните себя к этому, возможно, вы сможете сделать больше, чем думаете.
Резко встаньте, сделайте паузу и повторите с другой ногой, двигаясь вперед.
Держите гантели близко к телу.
Повторить.
Создайте напряжение в коре и «оттолкните пол», поднимаясь вверх, пока валик работает глубоко в пояснице. Когда вы полностью выпрямитесь (B) , сделайте глубокий вдох и повторите.
Поскольку это руководство для начинающих, стоит отметить, что то, как вы тренируетесь, должно основываться на том, чего вы хотите достичь. Если вы хотите улучшить свои физические способности для определенного вида спорта, то ваши тренировки должны быть сосредоточены на этой конкретной спортивной адаптации.
Вам нужно время, чтобы развить кондиционирование для подъема, прежде чем добавлять слишком большой объем или слишком сильно увеличивать стимул с большим временем под напряжением, дроп-сетами или негативной тренировкой.
Это самая большая ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Они придают слишком большое значение поднятию большего веса, не понимая, что повторения не засчитываются, если они не выполняются в полном диапазоне движения под контролем.
Чтобы развить силу и стабильность, вам нужно замедлить эксцентрическую (удлиняющую) часть подъема. Затем вы можете резко сократить мышцу в концентрической (сокращающей) части подъема. Это не только поможет увеличить силу, но и улучшит вашу технику и закрепит модель движения, чтобы защитить вас от травм, когда вы устаете.
Для начинающего лифтера важно не перегружать тело слишком большим объемом. Таким образом, заключительная часть тренировки должна включать в себя больше стабильности, контроля и основных движений, которые составляют вспомогательную часть вашей тренировки. Нагрузка должна быть намного ниже, и эта часть тренировки должна быть направлена на укрепление здоровья суставов и общей функции.
Первые шесть — это различия:
..
п.).
Таков ответ на третий вопрос. Надо просто отдаться жизни, «следовать жизни без мнения», надо отказаться от философии…
Все сомнительно, включая и мысль, что все сомнительно. Да здравствует пирронизм, говорил по этому поводу Паскаль. Это ни в коем случае не отменяет необходимости мыслить, скорее наоборот, это побуждает нас к постоянному размышлению.
Как философское учение С. противостоит догматизму. Скептическая установка имеет глубокие корни в античной культуре. Так, доксограф Диоген Лаэртский среди зачинателей скептической традиции называет даже поэта Гомера.
), https://doi.org /10.1093/acprof:oso/9780195177541.003.0005, по состоянию на 13 июля 2023 г.
Неформально скептически относиться к чему-то значит сомневаться в этом. Например, некоторые экономисты могут скептически относиться к продолжению быстрого экономического роста. Будучи скептиками, они не отрицают, что быстрый экономический рост продолжится; они просто думают, что нет достаточных оснований думать, что это произойдет. В этом отношении скептики — люди скромные. Но людей может смущать скромность скептиков, поскольку их призывы к приостановке веры могут представлять собой вызов глубоко укоренившимся обязательствам. Религиозный скептик (или агностик) может казаться столь же опасным для религии, как и атеист — действительно, некоторым людям трудно провести различие между ними. Но даже если скептик не всегда желанный гость на званом обеде, определенная доля скептицизма является необходимым компонентом рациональной жизни. Жизнь разума есть жизнь, основанная на причинах, а это включает в себя оценку причин, отделение хороших от плохих, адекватных от неадекватных и так далее. Без такого критического отношения инновации (например, в науке) были бы невозможны.
Воспитание здорового скептического отношения у учащихся является или, по крайней мере, должно быть одной из основных целей образования. Однако существует риск развития скептического или критического отношения: оно может выйти из-под контроля. Многие наши институты (политические, социальные, моральные, религиозные) плохо себя чувствуют, когда подвергаются критическому или скептическому анализу. Скептицизм редко стоит на стороне истеблишмента, и поэтому считается опасным. Эта глава посвящена трудности, связанной с тем, что скептицизм, хотя и являющийся существенным компонентом рациональности, имеет то, что, по-видимому, является врожденной тенденцией к неограниченному охвату, в результате чего здание рациональности разрушается. Здесь скептицизм не является, как отмечал Кант, результатом нескончаемой диалектической борьбы.

Если вы видите «Войти через сайт сообщества» на панели входа в журнале:
д.
Проблемный идеалист «сослался на неспособность доказать посредством непосредственного опыта существование какого-либо другого существования, кроме нашего собственного». [2] Форстер приводит довольно разумные текстуальные доводы в пользу преуменьшения роли vop скептицизма в мысли Канта. Кроме того, всегда существовало prima facie беспокойство о том, как согласовать проблему опровержения картезианского скептицизма с полным принятием трансцендентального идеализма. Но даже в этом случае в книге, озаглавленной Кант и скептицизм , для полноты картины можно было бы ожидать большего, чем небрежное рассмотрение Форстером «Опровержения идеализма» и, по крайней мере, некоторого обсуждения отношения трансцендентальной дедукции к .0038 vop скептицизм. Я вернусь к последнему вопросу позже, а в отношении первого отмечу вкратце следующую критику Форстера. Посылка Канта в «Опровержении идеализма» гласит: «Я осознаю свое собственное существование как определенное во времени».
[3] Одна правдоподобная интерпретация состоит в том, что я знаю, что у меня были «психические состояния в определенном порядке в течение отрезка времени » (сноска 22, 97). Однако, по словам Форстера, «ни один достойный скептик по поводу «завесы восприятия» не согласится с этим утверждением» (9).7). В противоположность этому картезианский скептицизм не касается памяти и не ставит под сомнение те виды знания о нашем собственном разуме, на которые претендует здравый смысл (например, знание временного порядка, по крайней мере, некоторых из наших психических состояний). С точки зрения Канта, картезианская проблема заключается в том, как перейти от знания нашего собственного разума к познанию мира вне нашего разума. Кант утверждает, что решил эту проблему в «Опровержении идеализма». Что не так с его предполагаемым решением (пытливые умы хотели бы знать)?
Кант считал, что метафизические утверждения о сверхчувственном царстве (например, о мире в целом, о человеческой душе и Боге) подчиняются пирроновскому равноправию : за и против таких утверждений можно было привести одинаково сильные аргументы, заставившие метафизика приостановить судебное решение по искам. Антиномии чистого разума были кантовскими парадигматическими примерами пирроновской равноправности, порождающими скептицизм в отношении возможности подлинного метафизического знания.
Во-вторых, причинный принцип — «Каждое событие имеет причину» — казался Канту явно верным. Однако он согласился с Юмом в том, что (1) каузальный принцип непознаваем на основе опыта, и все же (2) его отрицание не подразумевает противоречия. Учитывая (2), принцип не является аналитическим, а учитывая (1), он не познаваем апостериори. Отсюда загадка синтетического априори.
[4] Если бы основные кондиционалы этих аргументов могли быть установлены без обращения к трансцендентальному идеализму, тогда Стросон был бы оправдан, и философия была бы неизмеримо обогащена. [5] И последнее замечание по поводу ответа Канта на юмовский скептицизм: если бы Кант мог установить, что априорные понятия, такие как причинная необходимость и субстанция , относятся к подлинным случаям в мире опыта, то это, по крайней мере, имело бы какое-то отношение к картезианской vop скептицизм (не так ли?). Являются ли результаты трансцендентальной дедукции просто неуместными для картезианского скептицизма, как, кажется, утверждает Форстер? [6]
Учитывая эти кондиционалы и учитывая, что пирронианец не будет ставить под сомнение логические принципы, даже этот скептик обязан отделить метафизические суждения, которые составляют следствия кондиционалов. Против этого мы могли бы спросить Канта, почему не может быть новой антиномии, порожденной контраргументом, исходящим из столь же убедительных посылок, скажем, доказательством отрицания причинного принципа. В собственном критическом обсуждении Форстером предыдущей части ответа Канта на пирронианство Форстер предполагает, что убежденный скептик вполне может следовать Гегелю и вопросу 9.0038 оба логических принципа и предположений о природе опыта, тем самым мешая обращению сдерживаемого метафизика к кантианским трансцендентальным аргументам.
(Б) Трансцендентально-идеалистическое объяснение возможности подлинного метафизического знания с помощью трансцендентальных аргументов само по себе является законным метафизическим знанием в силу его «аподиктической достоверности». (C) Нет метафизических знаний 9 0038 иная, чем та, которая подтверждается первой Критикой, возможна, потому что критическая философия завершена , образуя целостную систему , которая не оставляет за собой никакого метафизического знания.
Форстер также регистрирует стандартную жалобу на то, что Кант не должен быть в состоянии считать любое из своих утверждений о вещах самих по себе равными знаниям утверждениям. Но Форстер добавляет следующее замечание: утверждения Канта о трансцендентальном идеализме не являются ни аналитическими, ни опытными; следовательно, они должны быть синтетическими априори; но кантовская форма объяснения возможности метафизического познания априорного синтетического здесь неприменима; это потому, что мы не можем считать, что «синтетический априорный тезис трансцендентального идеализма есть сам по себе известен в силу того, что он наложен на разум » (67, последний курсив мой). из трансцендентальных аргументов? Изюминка Форстера состоит в том, чтобы привести новый аргумент о том, что Кант сталкивается с проблематичной дилеммой. Рассмотрим базовый кондиционал для трансцендентального аргумента, направленного на установление истинности синтетического априорного принципа, скажем, каузального принципа.
Либо базовый кондиционал является аналитическим , или синтетическим. Предположим, что условное условное является аналитическим. Согласно Форстеру, для Канта синтетические априорные принципы должны быть « интерпретируются как ограниченные по своему охвату релевантным (объектами) опыта » (65, курсив автора). В случае каузального принципа это ограничение имеет следствием то, что костяк кондиционала имеет вид:
Каким бы ни был аргумент в пользу условного предложения, он будет содержать по крайней мере одну синтетическую априорную посылку φ. Но каков аргумент в пользу самой φ? Что бы это ни было, аргумент будет содержать по крайней мере одну синтетическую априорную посылку ψ. Но каков аргумент в пользу самой ψ…
Это понятие содержит понятие , вынуждающего причину . Так что априорное понятие имеет подлинную референцию».
Врачи сходятся во мнении, что развитие артроза происходит в результате сочетанного воздействия различных факторов, например, генетических особенностей, наследственной предрасположенности, возраста, избыточной массы тела, малоподвижного образа жизни, неблагоприятных условий труда, сопутствующих заболеваний и др. Вторичный артроз может стать результатом воспалительного заболевания сустава, дисплазии (врожденного недоразвития сустава), нарушения кровоснабжения. Одним из значимых факторов развития вторичного остеоартроза являются профессиональные травмы и микротравмы с разрывом связок и появлением гипермобильности сустава. Коленные суставы страдают у грузчиков, лучезапястные — у плотников и слесарей, локтевые и плечевые — у маляров, водителей, шахтеров, артроз мелких суставов кистей диагностируют у доярок, ткачих, голеностопных — у балерин.
Широко используются классификации по степени выраженности нарушений, определяемой по рентгенологическим признакам.
Движения в суставе на этой стадии, как правило, не ограничены.
Оценивает функцию сустава по походке и степени ежедневной активности (например, по возможности подъема по лестнице и пользования общественным транспортом, свободного передвижения и т.д.).
Рекомендовано модифицировать спортивные и физические нагрузки, разгружать пораженный сустав, избегать воздействия динамических и статических факторов.
Их эффективность в вопросе снятия боли примерно одинакова, основное различие заключается в индивидуальной реакции пациента на конкретный препарат, наличии противопоказаний и факторов риска возникновения осложнений. Возможно применение системных форм препаратов (таблеток) в сочетании с местными формами (мазями, гелями).
Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
С течением времени появляется перестройка суставных концов костей, воспаление и дегенерация околосуставных тканей. Понятие «артроз» (деформирующий остеоартроз) включает в себя группу болезней суставов дегенеративно-воспалительного характера, имеющих разное происхождение и близкие механизмы.
Занимает одно из первых мест среди дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата. Дистрофический процесс начинается с суставного хряща — происходят его истончение, разволокнение, фрагментация, теряются амортизационные свойства. Как компенсаторная реакция суставных поверхностей тазобедренного сустава, образуются краевые костные разрастания. В дальнейшем развивается склероз и формируются кисты в сочленяющихся отделах головки бедренной кости и вертлужной впадины.
Epub 2022 15 июня.
Нат Рев Ревматол.
2022 июль
Взаимодействие между иммунными клетками и фибробластами лежит в основе дисбаланса между регуляторными Т-клетками и Т-хелперами 17, что, в свою очередь, усугубляет не только воспаление, но и деструкцию кости, в основном за счет стимулирования экспрессии RANKL на синовиальных фибробластах. Улучшение понимания иммунных механизмов, лежащих в основе повреждения суставов, и взаимодействия между иммунной системой, синовиальными фибробластами и костью будет способствовать выявлению новых терапевтических мишеней при РА.
Обзор.
Л.
Ли Ю и др.
Питательные вещества. 2023 28 апреля; 15 (9): 2115. дои: 10.3390/nu15092115.
Питательные вещества. 2023.
PMID: 37432277
Бесплатная статья ЧВК.
102711. Epub 2023 29 апр.
Редокс Биол. 2023.
PMID: 37148740
Бесплатная статья ЧВК.
Б. и Шетт, Г. Патогенез ревматоидного артрита. Н. англ. Дж. Мед. 365, 2205–2219 (2011).
—
пабмед
—
DOI
П. и соавт. Различные подмножества фибробластов вызывают воспаление и повреждение при артрите. Природа 570, 246–251 (2019).
—
пабмед
—
ЧВК
—
DOI
1998;46(1):1-7.
Разрушение суставов опосредовано такими ферментами, как сериновые протеазы, матриксные металлопротеиназы (ММР) и катепсины. Многообещающими оказались методы лечения, направленные против различных компонентов воспалительного каскада. Ингибирование MMP или молекул адгезии, блокада IL-1 или TNF-альфа и использование анти-Fas антител для индукции апоптоза открывают новые возможности для лечения РА. Совсем недавно использование генов с антиартритными свойствами показало терапевтический потенциал.

Ю С и соавт.
Дж. Иммунол Рез. 2020 24 декабря; 2020:4121524. дои: 10.1155/2020/4121524. Электронная коллекция 2020.
Дж. Иммунол Рез. 2020.
PMID: 33426089
Бесплатная статья ЧВК.
Бэ Э. и др.
Клин Эксп Иммунол. 2007 г., июнь; 148 (3): 410-8. doi: 10.1111/j.1365-2249.2007.03363.x. Epub 2007 15 марта.
Клин Эксп Иммунол. 2007.
PMID: 17359498
Бесплатная статья ЧВК.
Почему вы готовы сменить работу?

Изучайте, о чем вас могут спросить во время поиска работы. Быть готовыми ко всему — очень важно.
Если бы мы сидели здесь через год, отмечая достижения компании, какой была бы ваша заслуга в этом? Чего мы достигли вместе?


Не потому, что наши затраты снизились — совсем наоборот. Мы в состоянии поддерживать наши цены, потому что достигли лучшего в том, что делаем. Наша команда на всех уровнях держит нос по ветру, изыскивая решения для проблем. Каждый новый сотрудник должен делать то же самое», — Эдвард Виммер, сооснователь RoadID.
Манера ответа многое говорит о характере, воображении и изобретательности человека.

Хорошие вопросы должны быть открытыми, позволяя кандидатам рассказать о своем опыте и способностях. Кроме того, дополнительные вопросы могут помочь вам глубже изучить ответ кандидата и раскрыть ценную информацию.
Кроме того, неспособность подготовиться к собеседованию может привести к упущенной возможности раскрыть важную информацию о кандидате.

Это поможет вам лучше понять их опыт и квалификацию.
Некоторые общие основные вопросы интервью включают в себя:
Как вы справиться с этим?
Ищите кандидатов, которые могут продемонстрировать соответствующий опыт и успешный опыт работы на аналогичных должностях.








Есть четыре вопроса стратегического собеседования, которые нужно задать кандидатам: базовые, поведенческие, технические и ролевые. Эти типы вопросов могут помочь вам оценить набор навыков кандидата, опыт работы и поведенческие тенденции.
Вопрос на собеседовании с менеджером может быть сосредоточен на навыках обслуживания клиентов кандидата и на том, как он справляется со стрессовыми ситуациями.
Мы здесь, чтобы помочь вам найти подходящего человека для работы и предоставить ресурсы и поддержку для развития карьеры. Благодарим вас за чтение нашего руководства по вопросам стратегического собеседования, которые можно задать кандидатам, и желаем вам удачи в найме на работу.
Но не только для кандидата — это не менее важно и для человека по другую сторону стола (или, скажем, экрана).
..
Что их больше всего воодушевляет перспективой работы там? Это еще раз подтвердит, что они понимают обязанности роли , а даст вам возможность выяснить, какие аспекты работы их интересуют больше всего.
работа.
У вас будет возможность связаться с этим кандидатом на более личном уровне, а также получить более целостное представление о том, что им нравится.

Вы захотите иметь в заднем кармане несколько удобных подсказок, которые вы можете использовать, чтобы получить наиболее ценную информацию из короткого разговора и, в конечном итоге, найти самого лучшего кандидата на эту открытую вакансию.
Вариант с жимом на наклонной…
Это весьма удобно для тех атлетов, которые не всегда…
Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то…
Заменяют движение иногда работой в петлях или с…
Отдельные личности, правда, умудряются говорить, что жать гантели новичкам не…
Выраженные грудные – это сочетание жимовых движений с изолирующими. Работа в тренажере позволяет заниматься всем, от…
В этом материале пойдет речь об эффективных упражнениях для накачивания грудных мышц. Тренинги на эту группу мышц лучше проводить два раза в неделю…
Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев. Локти слегка прижаты к корпусу.На вдохе опускаемся до угла 90° в локтях.Делаем выдох и поднимаемся в верхнюю точку, разгибая локти.Не распрямляем локти до конца.
Лопатки и голова прижаты к скамье.Сильно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Движение штанги идёт по диагонали от сосков до полного выпрямления рук.
Вот как это работает.
Используйте полный диапазон движений, чтобы полностью проработать мышцы и сильно напрячь грудные мышцы в верхней точке.

Некоторым людям трудно освоить такие упражнения, как жим лежа, потому что технику не всегда легко выполнить правильно, а веса достаточно тяжелые, чтобы вы могли опрокидываться или шататься даже после недель или месяцев попыток.

Вы просто не можете легко делать дроп-сеты со свободными весами!

е. внутренняя часть груди, верхняя часть груди и внешняя часть груди.
Все мы знаем, что одна сторона нашего тела сильнее другой, и эта машина позволяет определить, какая это сторона, и уделить ей особое внимание.


отзывов и удаляем найденные фейки и спам.


Интересно, что у них нет и традиционного челнока на прикладе.
Интересная система обвязки также используется механиком на опорной руке.

Читайте дальше, чтобы узнать о наших любимых занятиях и развлечениях в районе Хоторн.
Их вегетарианское меню включает в себя множество веганских и безглютеновых блюд. Они используют местные органические ингредиенты, и каждое блюдо готовится на заказ.


В нескольких кварталах отсюда в приюте Хоторн находится 21 тележка на фуд-корте, растянувшемся на половину городского квартала на юго-востоке. От позднего завтрака до эфиопского, египетского и барбекю — каждый найдет что-то для себя.
В старом театре, разделенном на зоны для взрослых и детей, установлено 34 автомата и 64 аркадные игры, а также вкусные блюда, такие как булочки бао, пицца и бутерброды бань ми.
Отправляйтесь сюда, чтобы получить хорошие скидки на новые выпуски, которые делят экранное время с второсортными фильмами и классикой.


А поблизости вы найдете еще больше перепродажи — с акцентом на новые бренды — на Buffalo Exchange и Crossroads Trading Co.
Простая татуировка — это небольшая, простая флеш-тату или татуировка на заказ, которая занимает два часа или меньше. Назначение не требуется, но требуется терпение. Татуировки без предварительной записи: «первым пришел, первым обслужен» (с учетом концепции татуировки и лучших…
Режиссер Молли Шевон Рид Описание: В то время как окрестности вокруг них быстро меняются, Флакс застревает на крыльце, которое они называют своим домом, пытаясь разобраться со своим единственным другом, пока новый арендатор открывает ее студию йоги…
Наконец-то получив возможность поделиться своим секретом с другим единомышленником, вновь обретенная свобода Фрэнка угрожает его браку и отношениям с лучшим другом. Частично постановочная постановка.
Чем меньше хронологический возраст ребенка, тем существеннее сдвиги, происходящие в его умственном развитии в течение каждого года жизни. Поэтому Штерн предложил определять не абсолютную меру интеллекта (разность между УВ и ХВ), а относительную (частное, получаемое при делении УВ на ХВ).
Что значит этот человек худой, а этот — толстый? Сообщите нам вес и рост каждого, объем талии и бедер, возраст и пол, средний вес в популяции и еще десяток цифр. Без них любые выводы недопустимо субъективны! Ученые стремятся со всех сторон измерить человека, представить в виде таблиц, коэффициентов, констант и уравнений. Не довольствуясь определением простых физических параметров (силы, давления, объема, температуры, плотности и др.), они пытаются измерить сложные психофизиологические феномены, такие как боль, эмоции, качество жизни, сексуальная привлекательность и др. Не обошлось и без попыток «объективно» оценить интеллект человека. Различные варианты тестов для определения так называемого коэффициента интеллекта (intelligence quotient — IQ) применяют уже около ста лет, однако и сегодня нет единого мнения о том, поддается ли интеллект измерению, а если поддается, то годятся ли для этого тесты IQ?
, когда быстро приобрела популярность френология. Приверженцы этого учения, измеряя циркулем и линейкой параметры черепа, делали выводы о характере и способностях человека. В результате многочисленных экспериментов, основные постулаты френологии были опровергнуты, однако многие идеи и наблюдения позднее были позаимствованы нейропсихологами, антропологами и эволюционистами.
В качестве образца Кеттел предложил 50 тестов, включавших различного рода измерения чувствительности, времени реакции, времени, затрачиваемого на называние цветов, количества звуков, воспроизводимых после однократного прослушивания, и др. Он полагал, что применение серии тестов к большому числу индивидов позволит открыть закономерности психических процессов.
Тест состоял из 30 задач, для решения которых, по мнению авторов, детям нужно было проявить те же психологические качества, что и для школьного обучения: способность к суждению, память, воображение, способность комбинировать слова в предложения, выполнять простейшие количественные операции с предметами и т.д. Задачи располагались по мере возрастания трудности таким образом, что вероятность успешного выполнения увеличивалась с хронологическим возрастом. Уровень трудности определялся на основе данных выборки из 50 нормальных детей в возрасте 3–11 лет и незначительного количества слабоумных.
В группе нормальных детей психологи с помощью тестов попытались выделить разные уровни интеллектуального развития. С этой целью они ввели понятие «умственный возраст» (или «умственный уровень»). Задачи в тестах подбирались таким образом, чтобы их могли решить 75% детей соответствующего возраста, интеллектуальное развитие которых считается нормальным. Количество правильно решенных задач характеризует умственный возраст ребенка; несовпадение умственного и хронологического возраста считалось показателем либо умственной отсталости, либо одаренности.
немецким психологом Вильямом Штерном (1871–1938). Согласно Штерну, IQ = (умственный возраст/хронологический возраст) × 100. Если количество задач, решенных ребенком, точно соответствует статистической норме для его возраста, то есть его умственный и хронологический возраст совпадают, то IQ = 100. Вычисленный таким образом коэффициент интеллектуальности в отличие от «умственного возраста» Бине позволял легко классифицировать нормальных детей по степени умственного развития. Принято считать, что значения IQ в интервале от 84 до 116 соответствуют возрастной норме выполнения теста; значения выше 116 указывают на одаренность ребенка, ниже 84 — на умственную отсталость.
Следует обратить внимание на то, что IQ не зависит от возраста; ребенок и взрослый могут иметь одинаковый IQ, потому что развитие каждого из них соответствует их возрасту. На Западе шкала Стэнфорд–Бине занимает одно из ведущих мест среди тестов интеллекта и до сих пор является стандартом при оценивании достоверности результатов других психометрических тестов.
Вскоре групповые IQ-тесты взяли на вооружение университеты и частные компании, которые стали использовать их при отборе абитуриентов и потенциальных сотрудников.
Тест содержит уже известные ранее типы заданий, однако Векслер дополнительно повысил объективность диагностики за счет ограничения времени выполнения теста, а также учета нормативных показателей — среднего значения тестового показателя выполнения умственных задач для всех представителей данной возрастной группы. Тест Векслера до настоящего времени широко используют для оценки уровня интеллектуального развития и определения структуры психического дефекта у детей и взрослых. Данный метод позволяет получить представление не только об общем уровне интеллекта, но и об особенностях его структуры.
немецким психологом Рудольфом Амтхауэром.
Споры о некорректности использования тестов, составленных белыми, для оценки интеллекта черных, а также о возможных социальных причинах расовых различий IQ продолжаются до сегодняшнего дня. Репутация IQ-тестов была подорвана. На законодательном уровне сфера их применения ограничена в США и ряде стран Европы. Теперь низкий IQ там не является основанием для отказа в приеме на работу, университет или колледж. А во многих странах запрещено проводить тесты при приеме на работу.
Чтобы получить высокий балл при прохождении IQ-теста, нужно уметь сосредотачиваться и выделять главное, обладать хорошей памятью, обширным словарным запасом, воображением, абстрактным мышлением и усидчивостью. Безусловно, все эти качества полезны, однако не вполне отражают способность человека к познанию и пониманию, тем более — к разрешению проблем, зато делают его удобным для учителей, а зачастую — и для работодателей!
Ни один из них не совпадает с психометрическим, и для оценки каждого разработаны специальные тесты.
средний возраст 12 лет), тогда ребенку присваивали IQ (12/10) X 100, или 120. Оценка 100, при которой умственный возраст равнялся хронологическому возрасту, была средней; баллы выше 100 были выше среднего, баллы ниже 100 были ниже среднего. Однако концепция умственного возраста приобрела дурную славу, и в настоящее время немногие тесты включают вычисление умственного возраста. Тем не менее, многие тесты по-прежнему дают IQ; эта цифра теперь рассчитывается на основе статистического процента людей, которые, как ожидается, будут иметь определенный IQ. Показатели теста интеллекта следуют примерно «нормальному» распределению, при этом большинство людей получают баллы около середины кривой распределения, а результаты довольно быстро падают по частоте при удалении от центра кривой. Например, по шкале IQ примерно 2 балла из 3 попадают между 85 и 115 и примерно 19 баллами.из 20 баллов попадают между 70 и 130. Оценка около 130 или выше считается одаренным, а оценка ниже 70 считается умственно отсталой или умственно отсталой.

Например, тесты IQ иногда использовались в качестве аргументов в поддержку коварных целей, таких как движение евгеники (Severson, 2011). Печально известное дело Верховного суда, Buck vs. Bell легализовала принудительную стерилизацию некоторых людей, признанных «слабоумными» с помощью этого типа тестирования, в результате чего было проведено около 65 000 стерилизации ( Buck vs. Bell , 274 U.S. 200; Ko, 2016). Сегодня тесты IQ могут проводить только профессионалы, прошедшие подготовку в области психологии, а для покупки большинства тестов требуется ученая степень в области психологии. Другие специалисты в этой области, такие как социальные работники и психиатры, не могут проводить тесты IQ.
Без тестирования IQ — или другого измерения интеллекта — дети и взрослые, нуждающиеся в дополнительной поддержке, не могут быть эффективно выявлены. Хотя тесты IQ иногда использовались в качестве аргументов в поддержку коварных целей, таких как движение евгеники (Severson, 2011), следующий пример демонстрирует полезность и преимущества тестирования IQ.
Когда ее спросили, почему она ругала своих учителей, Кэндис ответила: «Они звонят мне только тогда, когда я не знаю ответа. Я не хочу все время говорить «я не знаю» и выглядеть идиотом перед друзьями. Учителя меня смущают». Ей дали ряд тестов, в том числе тест на IQ. Ее балл по IQ-тесту составил 68,9.0015
Бине особенно интересовался развитием интеллекта, и это увлечение побудило его внимательно наблюдать за детьми в классе. Вместе со своим коллегой Теодором Симоном Бине создал тест на интеллектуальные способности детей. Саймон и Бине создали отдельные тестовые задания, на которые должны ответить дети определенного возраста. Например, трехлетний ребенок должен уметь указывать на свой рот и глаза, девятилетний ребенок должен уметь называть месяцы года по порядку, а двенадцатилетний должен уметь называть шестьдесят слов за три минуты. Их оценка стала первым тестом IQ.
В начале 1900-х годов стэнфордский профессор Льюис Терман адаптировал тест Бине-Саймона для создания, пожалуй, самого известного в мире теста интеллекта — Стэнфорд-Бине (Терман, 19 лет).16). Основным преимуществом этого нового теста было то, что он был стандартизирован . Основываясь на большой выборке детей, Терман смог нанести баллы на график с нормальным распределением, имеющим форму колоколообразной кривой (см. рис. 1). Чтобы понять нормальное распределение, подумайте о росте людей. Большинство людей среднего роста, относительно небольшое количество людей высокого или низкого роста, и еще меньше людей очень высокого или очень низкого роста. Терман (1916) изложил показатели интеллекта точно таким же образом, что позволило легко и надежно классифицировать и сравнивать людей.
Вдохновленный несколькими критическими замечаниями в адрес теста Стэнфорда-Бине, психолог Дэвид Векслер стремился создать высшую меру интеллекта. Он критически относился к тому, что Стэнфорд-Бине так сильно полагался на вербальные способности, а также с подозрением относился к использованию единого балла для сбора всех разведданных. Чтобы решить эти проблемы, Векслер создал тест, который задействовал широкий спектр интеллектуальных способностей. Шкала интеллекта взрослых Векслера (WAIS) оценивает способность людей запоминать, вычислять, понимать язык, хорошо рассуждать и быстро обрабатывать информацию (Векслер, 19 лет).55). Подход Дэвида Векслера к тестированию интеллектуальных способностей основывался на фундаментальной идее о том, что интеллект, по сути, имеет множество аспектов. Тест Стэнфорда-Бине отражал в основном вербальные способности, тогда как тест Векслера также отражал невербальные способности. Стэнфорд-Бине также несколько раз пересматривался и теперь похож на тест Векслера в нескольких аспектах, но тест Векслера продолжает оставаться самым популярным тестом в Соединенных Штатах.


Задача ограничена по времени
Однако авторы справедливо предупреждают, что об успехе в удовлетворении этих особых потребностей следует судить по практическому использованию с течением времени. KABC-II помогает определить сильные и слабые стороны человека в когнитивных способностях и умственной обработке. Информация, предоставляемая KABC-II, может облегчить клиническое и образовательное планирование, планирование лечения и принятие решений о размещении.