Горные лыжи для начинающих

За редкими исключениями, употребляя словосочетание «горные лыжи для начинающих», производители и продавцы имеют в виду лыжи «специфической» конструкции. По сути своей они только внешне выглядят, как лыжи, на самом деле это всего лишь бутафория — они не имеют полноценного сердечника, пространство под наружной пластиковой рубашкой лыжи полностью или частично заполнено наполнителем.

В основном таким наполнителем является пена, примерно та же, что используется для монтажа дверей и окон. Этот «приём» касается и именитых брендов, но в отличие от нонеймов они честно сообщают о конструкции сердечника. Если, конечно, вы догадались поинтересоваться этим моментом в магазине. Если вы «не в теме», то про сердечник не спросите и купите недолыжи, совершив покупку по принципу «выглядят одинаково, а стоят дешевле».

Почему же уважающие себя производители позволяют себе продавать такое «фуфло»? Да просто они идут навстречу покупателю! Многие потенциальные горнолыжники не знают, что им нужно, а потому желают избавить себя от мук выбора — купить быстро, да и заплатить как можно меньше. Для покупателя вообще стоит вопрос, будет ли они в будущем активно кататься, или после первых проб утратит интерес и поставит лыжи в дальний угол.

Если горнолыжник выходит на небольшой местный склон пару дней в сезон, ему и таких лыж действительно вполне достаточно. Его технический уровень просто не потребует, чтобы сердечник лыжи «работал».

Мы также считаем, что использование таких «народных лыж» на начальной стадии обучения вполне допустимо. По крайней мере с нуля Базовый курс поворотов проскальзыванием по Прогрессивной Системе обучения вы смело можете проходить на любых лыжах, тем более, что в некоторых наших поездках стоимость проката входит в турпакет. Но может статься, что лыжи ограничат возможности роста в несколько крайних дней занятий. И в российских прокатах большей частью вы найдёте именно такие лыжи.

Конечно, производитель не пишет в описании лыж «чтобы вам не нужно было платить за дорогой сердечник, мы залили его пеной». Он пишет «нами использован новый полиуретановый наполнитель, который великолепно гасит вибрации ваших лыж». Это называется маркетинг. Всё честно. Ни слова неправды. Так что важна информированность. О том, какой у горных лыж должен быть сердечник и почему этот так важно для катания них, читайте в статье «какие горные лыжи выбрать?»

Внешняя пластиковая оболочка лыжи имеет П-образный профиль, дополнительно перекрытый снизу скользящей поверхностью. Он и так хорошо держит вес горнолыжника при статических нагрузках, то есть когда лыжник просто становится на лыжи. Если ещё закачать внутрь пену, она предотвращает продавливание верхней части профиля. Правда попадаются и полностью пустые внутри лыжи безвестных производителей. Но с другой стороны встречаются и частично заполненные древесиной.

При динамических нагрузках полая конструкция не обеспечивает упругости и достаточной торсионной жёсткости. Торсионная жёсткость — это жёсткость лыжи на скручивание. При малой торсионной жёсткости и динамичном движении лыжника поставленная на кант лыжа не успевает опереться на кант по всей длине, по причине чего закантовка осуществляется не полностью — только центральной частью, а лыжа, по ощущениям, не успевает перекантовываться и ещё хлюпает. Лыжи как бы «не слушаются». Попробуйте, к примеру, «закантоваться» на куске сыра листом бумаги и ножом, сравните результат. По умолчанию считается, что начинающий не может осуществлять настолько интенсивное движение, но вопрос лишь в том, через сколь непродолжительное время он это сможет. Так что при потребности технического роста наличие качественных лыж является важным. Учась кататься на качественной модели лыж, вы без сомнения получите больше удовольствия и быстрее освоите технику катания. Так что правильнее было бы говорить о целесообразности и оправданности дополнительных затрат за качество.

Что касается упругости, лыжа должна вести себя как лук — в повороте она прогибается, а потом выстреливает горнолыжника в следующий поворот. Отсутствие этого свойства сделает невозможным технический рост обучающегося, как только прогиб лыж стал важен для него.

Обобщая, можно рекомендовать покупку:

• “народных лыж для начинающих” исключительно тем лыжникам, которые планируют кататься всего несколько дней в году и не собираются совершенствовать свою технику.
• Лыжникам, не предполагающими быстрого серьёзного технического роста и не обладающими физическими данными спортсмена, следует выбирать качественные модели имеющие комментарии о назначении для начинающих-продолжающих.
• Спортивным людям, прогнозирующих быстрый рост технического уровня (в частности игравшим в хоккей или хорошо катающимся на роликовых коньках), возможно рассмотреть в качестве первой лыжи — вплоть до “для продолжающего”. К покупке более старших моделей в качестве первой следует отнестись осторожно.

Если решение задачи упирается в недостаток средств, скорее следует купить качественный б/у инвентарь, естественно, убедившись в его достаточно хорошем состоянии. Помните, что, купив «недолыжи», вы, может статься, не только ничему не научитесь, но и, не познав драйва горных лыж, вообще не приобщитесь к этому мегакайфу.

И реклама не очень известной в России швейцарской марки снаряжения Movement (там как раз распродажа!):

У Movement’а нет верхних и нижних моделей в привычном понимании этих слов — для какой бы целевой группы не предназначалась лыжа, для экспертов или для начинающих — она делается с максимальным качеством. Этим, в частности, определяется тот факт, что разница в ценах на все модели относительно невелика. При этом свойства лыж для разных целевых групп и разных условий катания отличаются значительно.

Здесь находится наш полный ЧаВо (FAQ) по выбору горных лыж >>

Короткий адрес этой страницы www.ProSki.pro/ski_for_beginner

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский «малый» курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов — с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха — и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше — по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи| Контакты | Отзывы | Обсуждение | Записаться

Хибины, Кировск, апрель 2021

Закрытие сезона — всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Даты: два курса — с 11 апреля и с 18 апреля.

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

Как без проблем подобрать горные лыжи для новичков

И чешется и колется

Обычно процесс поиска лыж правильных лыж труден по нескольким причинам. Первая — хочется выбрать самые лучшие, идеальные лыжи, чтобы держали на любом рельефе, любой скорости и любом состоянии, даже с похмелья.

Вторая — так как лыжи недешевое удовольствие, неохота приобрести что-нибудь ненужное.

Идеальных лыж не существует

Начнем с того, что идеальных лыж не существует. Это мираж. Лыжи могут быть идеальными лишь в короткий промежуток времени, иногда, всего на несколько часов. Их идеальность зависит от многих факторов — погоды, физической подготовки и состояния склонов, а эти переменные, сами по себе, очень переменчивы.

Делаем вывод — ни одни лыжи не могут быть идеальными.

Еще надо добавить, что вы, как новичок, не сможете прочувствовать своими ногами ни одну лыжу, у вас для этого нет опыта катания на лыжах.

Это те, кто давно катается, могут сравнить одну лыжи с другой парой из прошлого, и сделать какие-то выводы, но принимать во внимание отзывы таких людей на 100% (или даже 50%) нельзя. Они далеко не новички и давно забыли, как это первый раз вставать на горные лыжи.

Выход простой выход

Но выход все же есть, и он проверен десятилетиями.

80-90% продаж всех горных лыж в России приходятся на пять крупных игроков — Atomic, Rossignol, Head, Fischer, Salomon. Компании помельче часто не могут предлагать качественные лыжи во всех сегментах, а вот эти битюги это спокойно делают. У них сил и опыта хватает.

К чему это я. Эти компании, из года в год, выдают отличные, выверенные лыжи для новичков. Самая главная особенность этих лыж — они легки в управлении. И понятно почему. Чтобы поскорее подсадить нас на горнолыжное катание. На таких лыжах мы быстро осваиваем технику и начинаем получать удовольствие от процесса.

А если мы счастливы, то нас с трасс уже не выгонишь. Мы бежим докупать (к лыжам) остальное снаряжение, мы становимся их постоянными клиентами.

Короче, все что надо сделать, это зайти на сайты основных производителей горных лыж и выбрать модели для новичков. Все. Эти лыжи, гарантировано, будут самыми управляемыми среди остальных.

Горные лыжи для новичков

А чтобы процесс еще ускорить, я всю работу сделал для вас (кроме одной, самого выбора) — зашел и выбрал модели для новичков.

Вот они:

Atomic

Женские (далее «Ж»).

Модель Cloud 7 — это горные лыжи «начального уровня, идеальные для начинающих и лыжников с небольшим опытом» (в кавычках буду вольно цитировать выдержки из описания к лыжам на сайтах производителей, иногда тексты на английском).

Горные лыжи для женщин-новичков Atomic Cloud 7

Посмотреть лыжи в магазине Спорт-Марафон (стоимость с креплениями 25990 р).

«М» (далее «М»)

Мужская модель Redster X5 — описывается производителем как «стартовая модель линии X, легкие в управлении на любой скорости лыжи для подготовленных склонов».

Горные лыжи Atomic Redster X5 новичков-мужчин

Эта модель (с креплениями) в магазине Спорт-Марафон стоит 35990 р.

Rossignol

«Ж»

На модели Famous 2 девочкам обещается непринужденное прохождение поворотов, а чего еще можно мечтать в начале горнолыжной карьеры! Скорее все снять на видео и заспамить этим достиженем все социальные сети. На радость и зависть друзей.

Горные лыжи для женщин-новичков Rossignol Famous 2

(скоро в продаже)

«М»

Новичкам горнолыжного катания французы предлагают модель Pursuit 100, которая обещает легкое и комфортное катание по трассе.

Горные лыжи для мужчин-новичков Rossignol Pursuit 100

(скоро в продаже)

Head

«Ж»

В Head для женщин подготовили модель с многообещающим названием Pure Joy — модель на начинающих и уровнем чуть выше. Думаю, вы не ошибетесь, если поверите этим лыжам.

Горные лыжи для женщин-новичков Head Pure Joy

Эти лыжи с креплениями в Спорт-Марафон стоят 26590 р.

«М»

Шустрая, но всепрощающая модель Head Natural Instinct простит все, кроме необдуманного поведения на горнолыжном склоне.

Горные лыжи для мужчин-новичков Head Natural Instinct

Данная модель с креплениями в Спорт-Марафон стоит 27990 р.

Fischer

«Ж»

Модель Fischer My Turn 71 обещается быть очень послушной и обеспечит расслабленное катание день за днем.

Горные лыжи для женщин-новичков Fischer My turn 71

Стоимость с креплениями 23040 р.

«М»

Компания Fischer обещает мужикам-новичкам, что модель Progressor 16 сама обучит катанию, выступив в роли «персонального инструктора».

Горные лыжи для мужчин-новичков Fischer Progressor 16

Salomon

«Ж»

Девушкам Саломон предлагает в наступающем сезоне покататься на модели начального уровня Gemma — в «проворот будете входить как по маслу»!

Горные лыжи для женщин-новичков Salomon Luan

Стоимость модели с креплениями 27990 р. Если хотите сэкономить, то за 16794 р можно купить прошлогоднюю модель (все то же самое, только дизайн другой).

«М»

Модель Salomon XDR 75 обещает легкое управление на трассе при любом состоянии снега.

Горные лыжи для мужчин-новичков Salomon XDR 75

(скоро в продаже)

Лайфхак!

Если есть желание сэкономить на новых лыжах, то ищите эти модели (но не все) в прошлых коллекциях — они, как правило, мало чем отличаются от новых в плане ходовых качеств.

На поверхность!

Вот и все дела, надеюсь, не устали и кислорода всем хватило.

Да, не забудьте правильно подобрать ростовку лыж: ваш рост минус 15 см. Если нет линейки или не знаете свой рост, то приставьте их к лицу -должны быть до уровня подбородка (подбородок не задирать!).

К такого уровня лыжам обычно прилагаются соответствующие крепления, их вы найдете по приведенным выше ссылкам.

Если вы еще не подписались на статьи с моей горнолыжной подлодки, то сделайте это в правом верхнем углу сайта или разделе Подписка. Вы не даже не представляете, какой величи слезы радости наворачиваются у меня каждый раз, когда я вижу нового читателя!

Беговые лыжи для начинающих

Автор: Lisa Jhung

Если вы ищете способ сохранить хорошую физическую форму в течение зимних месяцев или просто хотите попробовать новый вид спорта, подумайте о занятиях беговыми лыжами. Катание на беговых лыжах не только отлично тренирует аэробную систему, но также укрепляет мышцы ног, рук, спины и пресса. К тому же, катаясь на лыжах, вы проводите время на улице, на природе, шурша по белому снегу — это бодрит и наполняет энергией гораздо лучше, чем бег по дорожке в фитнес-клубе!

В беговых лыжах существует два стиля передвижения: классический и коньковый. Классический — более традиционный стиль — подразумевает отталкивание и скольжение на параллельных лыжах, что удобнее всего делать в качественно нарезанной лыжне.

Коньковый ход — это отталкивание лыжами, расположенными под углом друг к другу в форме буквы V; движения напоминают движения конькобежца. Катаются коньковым ходом по широким ровным трассам. Хорошо подготовленная лыжная трасса как правило представляет собой широкое полотно для конькового хода и нарезанную лыжню для «классики» по краю полотна.

По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины, катание как коньковым, так и классическим стилем позволит сжигать от 400 до 1000 калорий за час (точное число зависит от скорости передвижения, веса лыжника и ряда других факторов). Добавьте к этому развитие силы мышц и выносливости, и вы получите представление о пользе этого зимнего вида спорта!

Да, освоить коньковую или классическую технику катания на лыжах новичку может быть непросто. Самый быстрый и эффективный способ научиться — взять несколько уроков у профессионального тренера. Снаряжение для первых уроков можно взять в аренду, но в последствии лучше приобрести подходящий для вашего роста, веса, стиля и навыков катания комплект из лыж, палок и ботинок. Имейте ввиду, что для катания коньковым или классическим ходом требуются разное снаряжение.  Как только вопрос с лыжным инвентарем решен, можно переходить к обучению.

Если вы занимаетесь бегом, у вас скорее всего сильные ноги. Но беговые лыжи — такой спорт, который требует работы мышц всего тела, и все-таки ключевым для эффективного передвижения является владение техникой лыжного хода. Даже если вы уже умеете кататься на лыжах, вы  наверняка сможете обнаружить аспекты техники, которые неплохо бы улучшить. В первую очередь необходимо работать над эффективным отталкиванием и устойчивым скольжением.

Ниже приводим несколько советов по технике для начинающих лыжников:

Положение тела: как в коньковом, так и в классическом ходе важно держать корпус прямо и довольно сильно сгибать ноги в коленях. При движении корпус подается вперед в основном благодаря сгибанию коленей, а не наклону в пояснице. Руки должны свободно двигаться вперед-назад от расслабленных плеч. Старайтесь ритмично переносить вес с ноги на ногу, поочередно загружая ноги во время фаз отталкивания и скольжения.

Важность мышц корпуса: во время катания на лыжах вам необходимо долго скользить на одной ноге, поддерживая баланс. Это требует отличной работы сильных мышц-стабилизаторов. Стабилизация начинается с мышц кора, это помогает правильно направлять усилия отталкивания для наиболее эффективного продвижения вперед.

Будьте динамичны и сбалансированы: поскольку катание на беговых лыжах вовлекает все мышцы тела, очень важно, чтобы нигде не было зажимов, и чтобы все мышцы активно вовлекались в работу.

Специально для классического хода: не наклоняйтесь вперед слишком сильно, следите за тем, чтобы ваш таз не провисал сзади. Небольшой наклон вперед должен достигаться за счет сгибания в коленях, а не в пояснице. Делая каждый шаг, старайтесь приземляться на слегка согнутую, «заряженную» переднюю ногу, готовую оттолкнуться и вытолкнуть вас вперед для следующего шага. Старайтесь делать резкое, активное отталкивание и затем длинное скольжение на одной ноге.

На фото: Ольга Полякова, передвижение попеременным классическим ходом

Специально для конькового хода: сгибайте колени также, как и при передвижении классическим ходом. Однако носки ваших лыж должны быть широко разведены. Переносите свой вес с одной ноги (и лыжи) на другую и отталкивайтесь ногами, как при катании на коньках. Ваши ноги должны работать симметрично.

На фото: тренер по лыжным гонкам Алексей Мячин, передвижение коньковым ходом

.

Затем добавьте палки: катание без палок очень помогает отработке навыков отталкивания и скольжения. Начинающим лыжникам катание без палок поможет закрепить правильное положение тела, избегая излишнего наклона вперед, «налегания на палки». Как только вы научились уверенно скользить на лыжах, отталкиваясь только ногами, возьмите палки. Каждый толчок палками должен инициироваться работой мышц корпуса, а не рук. Для того, чтобы как следует включить в работу мышцы корпуса, согните руки, держите их ближе к телу.

На фото: катание коньковым ходом без палок, тренировку проводит Светлана Послухаева

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

На занятиях с нашими тренерами вы сможете быстро научиться кататься на лыжах классическим или коньковым ходом.  Узнайте больше о тренировках по беговым лыжам и записывайтесь на занятия! 8 915 481-1655

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Читайте также:

Как научиться быстро проходить спуски на лыжах?

Зоны интенсивности в тренировках лыжников

Тренировки для преодоления подъемов на лыжах

Горят мышцы на подъемах

Почему лыжи плохо скользят в морозную погоду?

Тренировки лыжников в течение года

Как подобрать горные лыжи — как и какие горные лыжи выбрать для начинающих лыжников

Зима представляется вам безрадостной порой и ассоциируется исключительно с заметенными снегом дорожками, слякотью и необходимостью кутаться от холода в вязаные шарфы? Поверьте, у этого времени года есть свой шарм и очарование, особенно если вы знакомы с таким видом спорта, как горные лыжи! Именно они помогают взглянуть на зиму по-другому и найти в ней массу приятных и положительных моментов.

Не важно, сколько вам лет – на горных лыжах можно кататься с 3-х лет и до глубочайшей старости; не принципиально, сколько вы зарабатываете – в коллекциях современных горнолыжных фирм можно найти модели, рассчитанные на любой кошелёк; не важно, где вы живёте – даже в бесснежных Арабских Эмиратах можно прокатиться на лыжах, заскочив на часик-другой в крытый горнолыжный комплекс Mall of the Emirates.

Одним словом, зима не за горами, коллеги на работе уже выбирают новогодние туры в горы, а вам стоит в самое ближайшее время озадачиться покупкой горнолыжного оборудования для всей семьи. Но как сделать правильный выбор среди всего того многообразия лыж, креплений и ботинок, которое сегодня стоит на прилавках спортивных магазинов? Данная статья поможет вам разобраться во всех тонкостях, на которые стоит обратить внимание при покупке инвентаря, так что устройтесь поудобнее перед монитором и вперёд!

В общих чертах, все существующие на данный момент горные лыжи можно подразделить на несколько категорий в соответствии с уровнем катания райдера: для начинающих, для продвинутых и экспертов, для профессиональных спортсменов. Последняя группа товарищей обычно не ходит по магазинам в поисках новой пары лыж, так как всё оборудование им выдают спонсоры да еще и приплачивают райдерам за то, чтобы они катались на инвентаре определённой марки. К сожалению, большинству из нас ещё далеко до подобных свершений, так что начнём пока что с малого…

При выборе горных лыж обратите внимание на то, что их длина должна быть на 5-10 см ниже вашего собственного роста. Меньше можно, а вот больше не желательно, иначе справиться с ними будет сложновато, и получится так, что не вы будете управлять лыжами, а они – вами!

Важную роль играет ширина лыж, то есть их талия. Тут всё опять-таки просто – чем шире лыжа, тем устойчивее и стабильнее она будет вести себя в пухляке; чем она уже, тем увереннее вы будете чувствовать себя на жёстких подготовленных склонах и ледянистых трассах. Резкие и глубокие повороты – это конёк лыж с маленькой талией, так что для Степаново, Яхромы и Волена это самый оптимальный вариант.  

Особое внимание стоит обратить на глубину бокового выреза лыжи, который непосредственно влияет на радиус поворота. Вы хотите кататься на максимально маневренных и легко управляемых лыжах? Вам необходимы карвинговые или слаломные лыжи с большим вырезом и низко загнутым носком! Вы хотите покорить нетронутые склоны Аляски или Камчатки? Вам подойдут фрирайдовые лыжи с маленьким вырезом и высоко загнутым носком – вуаля, и вы «мистер (миссис) стабильность»!

И наконец, жесткость горных лыж. Мягкие лыжи лучше подходят для начинающих, поскольку начинают правильно «работать» на меньших скоростях и лучше амортизируют крупные неровности рельефа, прощают технические ошибки новичков. Они также лучше идут по мягкому снегу и паудеру, то есть целине. Жесткие лыжи, напротив, более четко ведут дугу, лучше держат на жестких и ледяных склонах. Их труднее ввести в поворот, они требует большей физической и технической подготовки горнолыжника, однако научившись ими управлять, вы будете получать непередаваемое удовольствие от катания по жестким подготовленным подмосковным склонам и чёрным трассам французских Альп.

Важное место в характеристиках горных лыж занимает виброгашение. На любых склонах есть небольшие неровности: маленькие бугорки, жесткие комки снега, следы от ратрака и прочие малоприятные явления. При катании лыжа испытывает микроудары и, как следствие, начинает мелко вибрировать. В момент таких вибраций носок и пятка не прилегают к склону — теряется контакт, а значит, уменьшается управляемость и надежность поведения лыжи. Качество виброгашения лыжи определяет ее поведение на средних и высоких скоростях: чем лучше поглощается вибрация, тем лучше и точнее идет лыжа по дуге, тем лучше держит на жестком, леденистом склоне (кант по всей длине врезается в лед), тем лучше стабильнее ведет себя лыжа на больших скоростях. Настоятельно советую обратить внимание на этот нюанс.

Практика показывает, что при выборе лыж весьма малое количество людей обращает внимание на конструктивные особенности той или иной модели. Рядовым лыжникам, которые не претендует на звание «гуру горнолыжного спорта», нет особого дела до «сэндвичей», «кэпов» и «коробов», так что расписывать все плюсы и минусы этих конструкций я не считаю необходимым. Существуют общепризнанные мировые лидеры в производстве горнолыжного оборудования, и если вы возьмёте себе продукт таких фирм, как Atomic, Elan, Fisher, Scott или Volant, то можете быть уверенными – в ваших лыжах будут воплощены все новейшие технические разработки.

А теперь – немного практики: я избавлю вас от необходимости мучительно долго выбирать пару горных лыж из десятка практически одинаковых моделей и посоветую именно ту, которая отлично зарекомендовала себя в том или ином стиле и направлении горнолыжного спорта.

Вы переменчивы, как московская погода, и не знаете, какие рельефы будете покорять на своих лыжах завтра? Расслабьтесь, лыжи из серии Atomic Nomad исполнят любую вашу прихоть и проявят себя с лучшей стороны в любых условиях. Это универсальный снаряд для опытных лыжников, которые хотят быть стабильными в целине и при этом не терять лёгкость поворотов на подготовленных трассах. Обратите внимание на модели Crimson TI и Blackeye TI – они нафаршированы новыми технологиями, словно BMW 760, только-только сошедшая с конвейера завода в Мюнхене. Поверьте, это сравнение вполне уместно!

Если большую часть зимы вы проводите на подмосковных склонах и при этом не испытываете какой-то сверхъестественной тяги взорвать пухляк где-нибудь на Камчатке или Аляске, то вас вполне устроят карвинговые лыжи, вроде Atomic Drive series. Выберите себе Drive 11 Carbon, если хотите привлекать завистливые взгляды окружающих и чувствовать себя королём на склоне, или Drive 5 Fibre, если только начинаете кататься – в любом случае вы останетесь довольны, а лыжи прослужат вам не год и не два.

Вы давно выросли из того возраста, когда чёрные трассы представляются чем-то захватывающим и экстремальным? Вам хочется ощутить полную свободу и взорвать пухляк? Тогда Atomic Daddies из серии Big Mountain – ваш выбор! Эти лыжи не утонут в целине и выведут вас оттуда, куда конкуренты даже не доедут! Почувствуйте себя настоящим «папой» и не примените напомнить об этом окружающим!

Кинковые перила, двадцатиметровые биг-эйры и отратраченные стенки пайпа – это стихия ньюскульных лыж Atomic. Возьмите себе Thug или Pimp, Urban Punx или Bad Kitty – любая модель из фристайловой линейки проявит себя с самой лучшей стороны и откроет перед вами новые горизонты!

Кто сказал, что девушки должны кататься на мужских лыжах? Для прекрасной половины человечества Atomic создали специальную коллекцию, отлично подходящую прекрасным дамам как по конструкции, так и по дизайну. Выбирайте между Raisin’ Hell, Seventh Heaven, Heaven ‘n Hell, Сloud и еще несколькими «небесными» моделями – жена и дочка будут рады такому подарку!

Желаю вам удачных приобретений и истинного наслаждения от катания на горных лыжах.  

Яблоков Егор 

Техника катания на горных лыжах для начинающих в Липецке

Техника катания на горных лыжах для начинающих – это первое, с чего следует начать, о чем вы должны узнать, что вы должны освоить. Большая часть отдыхающих начинает самостоятельно осваивать науку катания на лыжах, однако получается это у единиц, остальные же понимают, что для полного овладения искусством катания на лыжах лучше обратиться к опытному инструктору. Помощь профессионала поможет быстро освоить азы катания и совершенствовать полученные навыки.

Прежде чем начать обучение катанию на лыжах, важно помнить про три основных требования:

• При постановке ног расстояние между ними должно колебаться в районе тридцати сантиметров. Колени во время езды немного сгибаются, а на кончиках обуви должно ощущаться некоторое давление.
• Для равномерного распределения веса при катании лодыжки должны упираться в концы ботинок, а сами ботинки для горных лыж должны быть точно подобраны по размеру.
• Руки должны быть слегка согнуты в локтях, но расстояние между ними должно быть несколько меньше, чем между ногами – в районе двадцати пяти сантиметров.

Многое зависит и от правильного выбора лыж – дискомфорт не самый лучший товарищ для лыжной прогулки, однако если лыжи будут подобраны неправильно, отделаться от этого малоприятного спутника вряд ли удастся.

Выделяют три основные методики, по которым осуществляется обучение катанию на лыжах:

• Часто начинающие лыжники опираются при учебе на инстинкт самосохранения и действительно – организм самостоятельно делает максимум, чтобы при скатывании с горы устоять на ногах. Частично такой метод работает, но риск все-таки что-нибудь сломать или вывихнуть без (хотя бы минимальной) подготовки все равно слишком велик. Да и многие неправильные движения переходят в разряд привычки именно тогда – избавиться от них в дальнейшем будет очень и очень сложно.
• А вот этот метод часто используют инструкторы. Катание на лыжах начинают с изучения основ: выбор траектории, формирование и сохранение правильной стойки, техника выполнения поворотов и так далее. Но при таком обучении весьма вероятна ситуация, когда у человека формируется шаблон и развиваться дальше ему будет достаточно сложно. Даже если этот шаблон ему не подходит, он от него не сможет отказаться.
• Комплексный метод позволяет получить широкий набор базовых умений и выработать уникальную и адаптированную под себя технику, однако он требует отсутствия боязни экспериментов, отказа от императивов, постоянной упорной работы. Когда лыжи – всего лишь хобби, он используется редко, но зато и отдачу может дать высочайшую.

Начинайте с самых элементарных вещей и на пути к более сложным, не бойтесь осваивать новое и экспериментировать. И, главное, помните – не было еще ни одного лыжника, не вывалявшегося в снегу!

А когда освоите лыжи, вставайте на сноуборд.

Как подобрать лыжи? — Спортивная Линия

Выбрать пару, которая будет полностью удовлетворять лыжника — непростая задача. Необходимо учитывать множество факторов: уровень подготовки, стиль катания, вес и рост спортсмена, состояние трассы. В этой статье рассмотрены основные моменты подбора лыж по антропометрических данным человека, то есть по весу и росту.

Беговые лыжи предназначены для передвижения преимущественно по подготовленным трассам или относительно равнинной местности. По назначению их можно разделить на несколько категорий:

• гоночные лыжи — RACING;
• прогулочные лыжи — RECREATION, FITNESS;
• лыжи для туризма — BACK COUNTRY, BC;
• лыжи для детей и подростков — JUNIOR/KID.

Гоночные лыжи

Гоночные лыжи предназначены для спортсменов, участвующих в соревнованиях по лыжным гонкам и другим подобным видам спорта: биатлон, зимнее двоеборье, ориентирование на лыжах. Они отличаются малым весом, высокой жесткостью, оптимальным распределением веса лыжника по длине лыжи, а также особым типом скользящей поверхности, обеспечивающим наилучшее качество скольжения в тех или иных погодных условиях.

Гоночные лыжи подразделяются на лыжи для конькового и классического хода, причем различия между этими видами лыж столь значительны, что использовать их можно только по своему прямому назначению. Передвигаться на гоночных лыжах можно только на специально подготовленных трассах, они не предназначены для передвижения по рыхлому снегу или мягкой лыжне. В этой категории лыж выделяются лыжи элитной серии — обычно это топовые и предтоповые модели для профессиональных гонщиков и лыжи спортивной серии— 3я-4я модель «сверху» для гонщиков-любителей.

Прогулочные лыжи

Прогулочные лыжи предназначены для любителей активного отдыха и лыжных прогулок. Это самая массовая категория потребителей, поэтому такие лыжи сравнительно недороги и вполне универсальны. На них можно передвигаться как коньковым, так и классическим ходом, по подготовленной трассе и по прогулочной лыжне, и даже по снежной целине. Эти лыжи немного шире и тяжелее, чем гоночные, но зато они более устойчивы, и начинающий лыжник чувствует себя на них увереннее.

В отдельную категорию следует выделить лыжи категории FITNESS, предназначенные для тех, кто не стремится участвовать в соревнованиях, но хочет поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью активных упражнений на свежем воздухе. Эти лыжи изготовляются с применением передовых технологий и высококачественных материалов, поэтому их ценовой уровень приближается к гоночным моделям. К ним относятся модели начального и среднего уровня производства известных лыжных брендов.

Лыжный туризм Back Country

Лыжи для экстремального туризма BACK COUNTRY предназначены для любителей лыжных походов в условиях, где нет ни лыжных трасс, ни прогулочных лыжней. Они достаточно широки, чтобы на них можно было передвигаться по снежной целине и отличаются повышенной прочностью. Это сравнительно дорогие лыжи, прошедшие целый ряд специальных тестов на надежность, поскольку от их качества зависит успех похода или экспедиции, а иногда и жизнь человека, бросившего вызов дикой природе.

Лыжи для детей и подростков

Среди лыж категории JUNIOR/KID, предназначенных для детей и подростков в возрасте до 15 лет, можно найти как спортивные модели, приближающиеся по качеству к элитным взрослым гоночным моделям, так и недорогие прогулочные лыжи, в том числе и лыжи для детей в возрасте от 3 до 8 лет, делающих первые в жизни шаги по лыжне. Часто требуются лыжи для уроков физкультуры — обычно это универсальные модели, которые позволяют учиться как коньковому, так и классическому ходу.

Прежде чем приступить к выбору лыж, определите свои задачи, оцените свои запросы и способности. В зависимости от того насколько удачно Вы выберете пару лыж, каждая прогулка на них может стать и несравнимым удовольствием и настоящим проклятием.

Как подобрать лыжи в соответствии с ростом и весом лыжника?

Ознакомиться с ассортиментом гоночных и прогулочных лыж в нашем магазине можно в каталоге по ссылке Беговые лыжи. Если Вы остановили свой выбор на той или иной модели лыж, приходите в наши магазины в Петербурге, и мы подберем пару лыж, которая подходит Вам по росту и весу. В этом Вам помогут опытные продавцы-ассистенты, прошедшие специальный курс обучения. Если вы находитесь в другом городе, то свяжитесь с нами любым удобным способом, и мы ответим на интересующие Вас вопросы. Приоритетом является соответствие жесткости лыж весу и уровню подготовки спортсмена, а если этот параметр не указан, то лыжи подбираются по росту.

Подбор лыж в соответствии с ростом лыжника

Правила подбора лыж по длине различны для коньковых и классических лыж. Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее роста лыжника. Рекомендуемая длина лыж для классического хода — на 25-30 см больше роста лыжника. Прогулочные лыжи подбираются в диапазоне на 15-25 см больше собственного роста. При подборе прогулочных лыж лыжникам с относительно большим собственным весом рекомендуется придерживаться верхней границы диапазона, а с относительно малым — нижней границы. Кроме того, начинающим лыжникам следует помнить, что короткие лыжи легче в управлении, поэтому на них легче научиться кататься на первом этапе обучения. Уверенные в себе лыжники могут выбирать лыжи подлиннее, поскольку более длинные лыжи обеспечивают лучшее скольжение.

Если Вы хотите кататься как коньковым, так и классическим стилем, используя при этом одну и ту же пару, остановите свой выбор на комбинированных моделях Combi. При отсутствии подходящей комбинированной пары лучше приобрести более короткие классические лыжи, чем коньковые. Это объясняется тем, что особенности конструкции коньковых лыж делают передвижение на них классическим стилем практически невозможным, в то время как на коротких классических лыжах вполне возможно передвигаться коньковым ходом.

Для удобства мы приводим таблицу подбора лыж по длине:

Подбор лыж в соответствии с весом лыжника

Жесткость лыж можно подобрать с помощью специального измерителя жесткости — флекс-тестера, на ровной поверхности или специальной доске для измерения жесткости лыж, а при достаточном опыте можно предварительно оценить жесткость просто сжимая пару лыж руками.

Предварительный подбор лыж с помощью флекс-тестера

Флекс-тестер — это специальный прибор для подбора лыж по жесткости в соответствии с весом лыжника. Подобрать лыжи с помощью флекс-тестера Вам помогут продавцы-ассистенты специализированных лыжных магазинов и специалисты сервис-центров.

Процедура подбора:

1. Зафиксируйте в зажиме пару лыж и воспроизведите усилие, равное половине веса Вашего тела (с учетом веса одежды и ботинок), ориентируясь на показания динамометра. Убедитесь в том, что между лыжами остается значительный зазор (1-2 см по высоте и не менее 40-50 см по длине). Если зазор заметно меньше, Вам следует выбрать более жесткую пару.
   
2. Затем увеличьте усилие зажима до величины, равной весу тела. При этом свободный зазор между лыжами под колодкой должен уменьшиться по длине до 10-15 см у гоночных лыж, а у прогулочных лыж практически исчезнуть. При слишком большом зазоре рекомендуем выбрать более мягкую пару.
   

Подбор гоночных лыж

Лыжи для классического хода

При подборе гоночных лыж для классического хода требуется особая тщательность, поскольку от этого зависит насколько комфортно Вы сможете ездить на выбранной паре. При выборе лыж для классического хода надо учитывать собственный вес, силу толчка ногой, погодные условия при которых предполагается использовать лыжи, ну и конечно личные предпочтения.

Лыжи для холодной погоды как правило выбираются мягче и эластичнее, чем лыжи для плюсовой погоды. В холод как правило не требуется нанесения толстых слоев мази и это позволяет взять более мягкую пару, а при плюсовых температурах или при небольшом минусе толщина наносимого слоя мази значительно больше и жесткость лыжи должна быть больше, чтобы прогиб мог компенсировать разницу в толщине слоя мази особенно при использовании жидких и грунтовых смазок.

Спортсменам высокого уровня, обладающим мощным толчком, рекомендуется выбирать лыжи несколько жестче. На такой паре спортсмен может делать длительный прокат без контакта зоны держания со снегом. Для людей менее подготовленных рекомендуется выбирать более мягкие лыжи, на которых легче получить надежное «держание» мази. К тому же на мягкой эластичной паре легче удержать равновесие во время проката.

Процедура подбора классических лыж состоит в оценке того, как они подходят Вам по жесткости, а также в определении зоны нанесения мазей держания.

Выбрав подходящую пару лыж с помощью флекс-тестера, найдите центр тяжести каждой лыжи, пометьте его маркером, поставьте лыжи на ровную поверхность и встаньте на них так, чтобы носки Вашей обуви оказались на линии баланса.

Распределите вес тела равномерно на обе ноги и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. При правильном подборе лыж по жесткости щуп или бумага должны свободно перемещаться под лыжей на расстояние до 25-40 см (в зависимости от длины лыжи) вперед от линии баланса, а также назад от линии баланса до конца ботинка (здесь допустимы отклонения на 1-2 см в ту или иную сторону).

Если щуп перемещается вперед на меньшее расстояние, возьмите более жесткую пару лыж. Если щуп перемещается назад дальше пятки ботинка на 3-5 см и более, возьмите более мягкую пару лыж.

Перенесите вес тела на одну лыжу целиком и попросите ассистента провести под лыжей тонким листом бумаги или щупом толщиной 0,2 мм. Щуп или бумага должны свободно перемещаться вперед от линии баланса на 10 — 15 см (в зависимости от длины лыж), а также назад от линии баланса примерно до середины стопы.

Перенеся вес тела на одну лыжу, приподнимитесь на носок, имитируя отталкивание. Попросите ассистента убедиться в том, что щуп или бумага зажаты полностью и не могут свободно перемещаться.

Если лыжи отвечают всем перечисленным выше требованиям, то они подходят Вам по жесткости. В зависимости от индивидуальных особенностей Вашей техники классического хода, лыжи могут быть чуть менее жесткими, чем это требуется в соответствии с рекомендациями, особенно если Вы не обладаете резким толчком или Вы не стремитесь к достижению наивысшего результата в лыжных гонках, но предпочитаете комфортное катание с надежным «держанием» лыж.

Разметка зоны нанесения мазей держания

Повторите процедуру, описанную в пункте 1 предыдущего раздела.

Сделайте отметку синим маркером спереди от линии баланса в той точке, где щуп перестал двигаться.

Повторите ту же операцию на другой лыже (отметка синим маркером), а затем на обеих лыжах со щупом толщиной 0,8 мм (отметки красным маркером).

Таким образом, вы отметите передние границы зоны держания для твердых (синяя линия) и жидких (красная линия) мазей.

Рекомендации по нанесению мазей держания:

-В дальнейшем при подготовке лыж наносите твердую мазь от синей отметки до уровня пятки ботинка.

-Слой жидкой мази не следует наносить шире, чем между красной линией и серединой
ботинка.

Лыжи для конькового хода

При подборе коньковых лыж не требуется такая тщательность измерений, как при подборе классических. Большее значение имеют личные предпочтения спортсмена. Коньковые лыжи должны быть более жесткими, чем классические. Но надо учитывать, что жесткие лыжи более требовательны к управлению и удержанию равновесия при прокате, поэтому при выборе лыж предназначенных для прогулок или легких тренировок лучше рассматривать более эластичные и мягкие лыжи. При проверке жесткости коньковых лыж следует пользоваться самыми тонкими щупами (0,1 или 0.2 мм) или тонким листом бумаги.

Основные критерии правильности подбора коньковых лыж:

При распределении веса тела на две лыжи зона свободного перемещения щупа должна составлять не менее 40 см вперед от линии баланса (для коротких лыж это расстояние может составлять 20-30 см) и около 10 см назад от пятки ботинка.

При загрузке одной лыжи эта зона должна уменьшиться, но не более, чем на 10 см спереди, при этом зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка.

При имитации отталкивания носком ботинка должен сохраняться зазор общей длиной от 30 до 40 см , при этом зона непосредственно под ботинком должна остаться не зажатой.

При выборе коньковых лыж для соревнований желательно учитывать погодные условия при которых будут использоваться лыжи.

Для мягкой лыжни со свежим снегом лучше подходят мягкие лыжи с эластичными носками.

Для жесткой и ледяной лыжни желательно использовать жесткие лыжи у которых жесткость начинается от самых носков.

Если выбираются лыжи для использования в холодную или сухую погоду надо обратить внимание на то, что бы носки лыж при сжимании пары не расходились в стороны. Это обеспечит равномерное распределение давление по всей скользящей поверхности лыжи.

И наоборот — у лыж предназначенных для использования «на воду» и на мягкий снег носки сжатых лыж должны слегка расходиться.

Подбор прогулочных лыж.

При подборе прогулочных лыж следует придерживаться тех же рекомендаций, что и при подборе лыж для классического хода. Отметим, что лыжникам с относительно большим весом нелегко будет найти пару лыж, полностью отвечающую приведенным выше требованиям, поскольку прогулочные лыжи, особенно недорогие модели, не обладают такой же жесткостью, как и гоночные лыжи. Поэтому таким лыжникам рекомендуется выбрать наиболее жесткую пару лыж из всех, имеющихся в наличии. Важно, чтобы при переносе веса тела на одну лыжу под колодкой оставался хотя бы небольшой зазор (по крайней мере, 10-15 см). Это имеет особое значение, если Вы приобретаете лыжи с насечкой против отдачи. Насечка под колодкой лыжи должна соприкасаться со снегом только при отталкивании ногой, а при свободном скольжении между насечкой и поверхностью снега должно оставаться свободное пространство. Если Вам не удается подобрать достаточно жесткую пару лыж, попробуйте выбрать пару немного длиннее. Во-первых, за счет большей площади соприкосновения лыжи с поверхностью снега загрузка лыжи под колодкой снижается, во-вторых, среди длинных лыж легче найти более жесткую пару.

Магазины «Спортивная Линия» оснащены оборудованием, которое поможет правильно подобрать лыжи соответствующие Вашим запросам. А подготовленные специалисты, многие из которых являются действующими спортсменами, ответят на Ваши вопросы и помогут Вам.

Как выбрать первые лыжи для внетрассового катания

04 октября 2018   |   Святослав Рычков, Сергей Гарибов

Как помочь «начинающему» фрирайдеру (безотносительно его предварительной горнолыжной подготовки) выбрать свой первый комплект снаряжения?

Если посмотреть горнолыжные интернет-ресурсы, это, пожалуй, один из самых обсуждаемых там вопросов, по количеству кликов сравнимый только с «научите правильно катадзе» и «90-60-90 ищет попутчика для паездки в КуршАвель». Зачастую три этих топика начинаются одновременно одним пользователем по принципу «Хочу всё и сейчас».

все лыжи для фрирайда

Скажу сразу, увидев такой вопрос в начале темы, дальше не читаю, потому что практически каждый ответивший непременно расскажет о себе любимом и своём «любимом» (т.е. инвентаре), и критерий объективности отнюдь не самое важное в подобных обсуждениях. Поэтому не знаю, будут ли мои советы какими-то откровениями для интересующихся, но в любом случае постараюсь, чтобы они были полезными.

Есть всего одна беспроигрышная рекомендация: пробуйте сами.

На самом деле человеку с большим опытом довольно трудно что-либо советовать начинающему, так или иначе «опыт» будет довлеть, и личные ощущения от какой-то определённой модели лыж не совпадут с ощущениями не то что новичка, но даже товарища со стажем. Есть одна беспроигрышная рекомендация: сначала пробуйте сами, а потом покупайте то, что подходит больше всего конкретно вам. По идее эту статью можно и закончить на этом месте. Но пару прописных истин на пару листов ещё упомяну.

Святослав Рычков

Опыт катания с 1980 года. Работал лыжным гидом и инструктором.

К вопросу о ширине талии

Попытаюсь вспомнить себя, ищущего свои первые лыжи для глубокого снега… Как и многие, старательно штудировал результаты тестов различных лыжных журналов и форумных гуру, а в результате мне понравились лыжи, которые на тот момент всеобщего восторга не вызывали. Если быть точным, это были мои вторые целинные — Salomon Pocket Rocket. А первые выбрал просто по геометрии: сочетание максимальной ширины с минимальным собственным радиусом поворота. Ими были Kneissl (уже несуществующий бренд) с талией 80 мм, самой широкой не только в коллекции бренда того года, но и на европейском рынке. Не говорим о североамериканском рынке, где уже присутствовали модели от Atomic и Volkl для хели-ски с шириной более 100 мм, выпускавшиеся, как ни странно, ещё с «докарвинговых» времён.

Всё изменилось довольно резко в начале нулевых, которые у производителей горнолыжного инвентаря начались под лозунгом «Карвинг в массы, фрирайд — молодёжи!» Интересно, что в этой парадигме, так или иначе, мы живём и поныне. Первыми как всегда стали наши «американские друзья» в массовом сегменте — фирма К2. Помимо них в Штатах и Канаде уже на тот момент существовало немало гаражных брендов, выпускавших широкие лыжи для фрирайда и телемарка. Впрочем, было бы несправедливо не упомянуть, что в Европе тоже кое-что было. Так вот, K2 отважились на модель с талией около 90 мм (AK Enemy, а потом Seth Pistols), с тех пор эта ширина стала стандартом для фрирайд-универсалов.

Лыжники с хорошей техникой, любящие трассовое катание, предпочитают именно такие модели — с талией 90-100 мм, по своим ходовым характеристикам стоящие ближе к расширенному слалом-гиганту (классическая постановка креплений, сочетание кэмбера с передним рокером, задний может и отсутствовать, возможно наличие титанала в конструкции, с хорошей торсионной жёсткостью), чем к целинным твинтипам с серединной постановкой креплений. Такая талия сочетается с собственным радиусом от 18 до 24 м (больший радиус требует более мощного, скоростного катания, а соответственно большего умения и силы). Эти универсалы отлично ведут себя на подготовленной трассе, но благодаря ширине уже всплывают в целине, всё зависит от её плотности и умения самого лыжника, а оно требуется.

.

Мягкие vs жёсткие

Но вряд ли эксперты читают подобные статьи — они сами дают рекомендации. Поэтому продолжим для тех, кто ещё не силён в технике (но, может, о себе так и не думает), но пофрирайдить уже не прочь.

Сразу бы хотел предостеречь от расхожего заблуждения, что чем лыжа жёстче, тем она «спортивнее», подразумевая продольную жёсткость. На самом деле «спортивность»-цепкость на льду связана с высокой торсионной жёсткостью, которую проще получить в продольно жёстких лыжах, но не обязательно (современные технологии тому в помощь). Выбор модели по жёсткости — очень индивидуальное дело и многофакторное. Обобщая, выделим следующие конструктивные особенности, характерные и для узких, и для широких лыж:

• Жёсткая середина в моделях с кэмбером обеспечивает лучшую цепкость на льду: чем длиннее эта часть, тем на большей скорости вы стабильно (без срывов канта) можете делать резаные повороты.
• Мягкая передняя часть (назовём это носком лыжи, хотя сам носок гораздо короче, чем то, что мы имеем в виду под этим названием — переднюю треть или четверть лыжи) облегчает вход в поворот, но требовательна к «продольной» работе — маятниковый перенос веса лыжника по длине лыжи в повороте. Слишком резкая загрузка носков может привести к тому, что лыжа взбрыкнёт, и вы полетите через голову.
• Жёсткая пятка (опять же: не сама пятка, а, в среднем, последняя четверть длины), подстраховывает на приземлениях, но требовательна к технике: чуть «засиделся» в повороте — и уже несёшься вниз напрямую. Мягкая пятка в такой ситуации может просто вывезти поперёк склона, но при ошибке в приземлении уложить на спину. Да и как объективно считать, что мягко, а что жёстко? Порой можно услышать прямо противоположные мнения об одной и той же модели, хотя дотошные американские парни проводят тесты на жёсткость, нагружая лыжу стандартным весом и измеряя изменение прогиба.

Ростовка

Не вызывает споров, пожалуй, только один показатель — площадь скользящей поверхности лыжи. Абсолютная объективность, ни прибавить, ни убавить, если только не сломать. Понятно, что лыжи с большей поверхностью всплывают легче, т.е. на меньшей скорости. И тут мозг начинающего фрирайдера начинает дымиться от напряжения. Логика советует брать более широкие лыжи, а пугливое подсознание призывает к осторожности: «Ты не справишься с лыжами, которые шире твоих обычных на 40, а то и более миллиметров»! Расскажу историю. Человек, не умевший кататься на лыжах вообще, полетел за компанию со своими друзьями на хели-ски. Ну, и стало ему скучно, а может, обидно одному в вертолёте сидеть, ожидая других. Решил попробовать… И поехал. Технически, может, и неверно, но поехал. Потому как широкие лыжи в целине едут почти так же, как узкие по ратрачке. Опасаться стоит, скорее, не ширины, а излишней длины, особенно, когда форумные гуру талдычат про «…мочить и спрямлять и short skis sucks!»

Да, длина даёт преимущества на ходах, скоростную стабильность, но что делать, если техники ещё недостаточно и «поворот стопами» — незнакомое словосочетание, а перед вами не ледниковые поля среднего уклона, а лес или узкий кулуар, снег мокрый, а то и разбитый. Ответ один: берите лыжи в рост или немного выше. С годами я и многие мои хорошо катающиеся друзья (что интересно, разного роста и веса) пришли к решению: не длиннее 186 см! Такая длина оптимально сочетает стабильность и вёрткость. Хотя мода на двухметровые шпалы и нас не обошла.

Радиус поворота лыжи

Поговорим о собственном радиусе поворота лыжи (СРП). Для тех, кто не знает, что это означает, поясню. Если продлить линию выреза лыжи (вдоль канта), то она рано или поздно замкнётся в окружность, радиус которой и указан на каждой лыже. Такое геометрическое действие возможно, только если вырез одного радиуса (монорадиус) — такой у большинства райдовых лыж (у нас все такие), он обеспечивает просчитываемое ведение дуги.

Мультирадиус

Но бывает и мультирадиус, например, двойной как у моделей с V-shape (в текущем сезоне таких лыж у нас нет). V-образная форма, носок шире пятки, меньший радиус на носке облегчает вход в дугу, а больший на пятке даёт спокойно её завершить, кроме того такая форма обеспечивает «автоматическое» всплывание носка (а узкая пятка — тонет). Scott в некоторых своих моделях (например, Scrapper) использует иное распределение радиусов: очень большой в средней трети и меньшие на концах (возможность укоротить поворот активной продольной работой).

Лыжи с радиусом до 20 м

Целевое назначение короткорадиусных (до 20 м СРП) моделей — backcountry-freestyle. Наиболее популярны у начинающих райдеров из-за лёгкости использования в целине, чётко режут на жёстком снегу короткой центральной частью, а довольно длинные концы с рокером включаются в работу в глубоком снегу, стабильны на скоростях от низких до средних.

.

Лыжи с радиусом более 20 м

И третья группа лыж, о которой коротко упомянул в начале статьи, — с СРП больше 20 м. Довольно жёсткие продольно, задний рокер отсутствует или не выражен, с талией от 100 до 115 мм. Будут интересны мощно катающимся райдерам в самых разнообразных условиях. Кстати, именно такие модели дублируются производителями в облегчённом варианте для любителей фрирайда/ски-тура.

.

Пара замечаний по сочетанию формы лыжи с кэмбером и рокером. Наиболее характерное — весовой прогиб (кэмбер) в средней части совпадает с вырезом (часть лыжи от сечения с максимальной шириной в передней части до аналогичного в задней, за этими сечениями начинаются рокеры — подъёмы носка и пятки). Чтобы уменьшить инертность концов (многим не нравится, как они «болтаются» в плоском ведении, когда лыжи слабо закантованы), производители используют различные технологические новшества, призванные редуцировать вес и площадь этих частей лыжи. Некоторые бренды под чисто целинное катание производят полнорокерные (кэмбер наоборот) модели. Их преимущества в глубоком снегу очевидны, а вот на жёстком они требовательнее к технике (продольному балансу) лыжника.

.

Таким образом, оценив свои физические и технические возможности (или их недостатки), можно приблизительно понять какой формы, ростовки и жёсткости должны быть ваши первые лыжи, важно, конечно же, понимать, в каких условиях вы будете кататься. Многие заблуждаются, предполагая найти универсал на все случаи в горах, а начинающие к тому же хотят сделать это с первого раза. Блажен, кто верит.

Наш топ-10 лыж для новичков во фрирайде

Подборка лыж этого сезона. Одни уже в магазинах и на сайте, другие в пути и скоро появятся в наличии.

Movement FLY TWO 115

172 см (138/115/133 мм, 18 м) | 180 см (138/115/133 мм, 19 м)

DPS Alchemist WAILER 112

168, 178, 184 и 189 см, 141/112/128 мм, 15-18 м (184 см)

Black Crows Anima

182 см (142/115/126 мм, 21 м)

Fischer Ranger 102 FR

184 и 177 см, 136/102/126 мм, 18 м, 2 кг

ZAG Slap 104

182 см, 125/104/136 мм, 19 м

ZAG Slap 112

182 см и 188 см (130/112/141 мм, 22 м)

Atomic Bent Chetler 120

184 см (143/120/134 мм, 19 м) и 192 см (144/120/135 мм, 20 м)

Atomic Bent Chetler 100

172 см (128,5/100/119 мм, 18 м)

Salomon N QST 118

185 см (142/118/129 мм, 25,5 м)

Rossignol Soul 7 HD

188 см (136/106/126 мм, 18 м)

Armada ARV 116 JJ

185 см (139/116/135 мм, 18 м)

Armada ARV 106

180 см (134/106/123, 20,5 м)

Лучшие лыжи для начинающих 2021 года

для начинающих предлагают отличную ценность и являются простой платформой для изучения основ поворотов, баланса и контроля. Короче говоря, они упрощают освоение правильной техники за меньшее время. Модели для начинающих поставляются либо в виде интегрированной системы с креплениями, либо в виде плоских лыж, требующих отдельной покупки креплений (мы указываем, поставляются ли они с креплениями в названии продукта и в нашей сравнительной таблице).В качестве нашего фаворита на 2021 год мы рассмотрели как дешевые модели начального уровня, чтобы избавить вас от аренды снаряжения, так и универсальные конструкции для спортсменов или амбициозных новичков. Чтобы получить справочную информацию, чтобы начать работу, см. Наш совет по покупке. И чтобы завершить настройку, мы также написали о лучших лыжных ботинках для начинающих.

Размеры: 123-76-109мм
Радиус поворота: 14.5м
Уровень подготовки: От начального до среднего
Что нам нравится: Больше, чем просто лыжи для начинающих.
Чего у нас нет: Узкий для использования в любых горах.

Дизайн для начинающих, из которого вы вырастете за сезон, — не лучшая покупка, поэтому наш лучший выбор — это хорошо продуманный Rossignol Experience 76 CI. Эти лыжи обладают всеми важными характеристиками отличной настройки для новичков — плавное начало поворотов, малый вес и простая в управлении ширина — со стабильностью для продвижения и резьбы на скорости.«CI» в названии означает карбоновую вставку, которая обеспечивает нужную мощность без ущерба для поворачиваемости и управляемости. За 500 долларов с парой хорошо зарекомендовавших себя креплений 11-DIN от Look, Experience также является солидной ценностью.

С точки зрения сборки, Experience 76 начального уровня в значительной степени заимствован у более дорогих моделей Rossi, включая его Air Tip и смешанный дизайн рокера и изгиба. Air Tip были популяризированы в их коллекции «7» для фрирайда, поскольку они облегчили лыжи и придали им игривый характер, и здесь они одинаково эффективны. С умеренным рокером спереди, наконечник не будет хлопать на скорости и будет стремиться повернуться. А когда вы будете уверены, Experience 76 будет иметь очень хорошее преимущество для сборки, удобной для новичков. Вы можете сэкономить 50 долларов или больше с некоторыми из настоящих моделей начального уровня, представленных ниже (и Rossi действительно предлагает более базовый Experience 74 за 400 долларов), но более высокий потолок производительности Experience 76 приносит ему первое место в 2021 году.
См. Rossignol Experience 76 CI См. Женский Rossignol Experience 76 CI

Размеры: 127-76-102 мм
Радиус поворота: 15,2 м
Уровень способностей: Начинающий
Что нам нравится: Мягкая и чрезвычайно щадящая конструкция.
Чего у нас нет: Быстрые ученики быстро перерастут это.

Опыт Rossignol, приведенный выше, уравновешивает потребности прогрессирующих новичков и среднего уровня, но истинным новичкам, вероятно, будет лучше с Elan Element.Отличительной особенностью лыж является их снисходительный характер: качающийся носок и хвост достаточно мягкие, чтобы не откусить в середине пробного поворота, а узкая 76-миллиметровая талия чрезвычайно проста в управлении. Мы также рады видеть, что Elan включила немного дерева в сердцевину — хотя она смешана с композитом, чтобы контролировать расходы, — что позволяет лыжам изгибаться естественным образом. Element по цене 450 долларов — это отличная цена и самая доступная конфигурация, чтобы войти в наш список для новичков в этом сезоне.

Причина, по которой мы оцениваем Elan ниже Rossignol, — это низкий потолок производительности. Гибкая конструкция может оказаться непригодной, когда вы наберете скорость, и вам будет сложно заставить Element сделать поворот (он больше склонен к скольжению и серфингу). Мы думаем, что за дополнительную плату на 50 долларов более жесткий вариант Experience будет лучшим долгосрочным вложением. Но для тех, кто хочет начать с совершенно новой пары клюшек, а не арендовать или рыскать по местным лыжным свопам, Element — прекрасный выбор.
См. Элемент Elan с креплениями ELW 9 GW

Размеры: 130-85-113 мм
Радиус поворота: 13,5 м
Уровень способностей: От начального до продвинутого
Что нам нравится: Отличный вариант для тех, кто живет в районах со стабильно хорошим снегом.
Чего мы не делаем: Падение производительности в твердой упаковке.

K2 имеет ширину 116 миллиметров, но нам нравятся самые узкие 85 как введение в мягкий снег.По сравнению с нашим лучшим выбором, более широкая форма Mindbender и увеличенный качающийся рычаг на носке придают ему большую плавучесть и удобную платформу для грумеров. Однако он немного менее склонен быстро менять направление, что может нанести ущерб тем, кто только начинает. Но для круизов по зеленым и синим трассам K2 очень плавный и относительно легкий.

При цене 400 долларов без привязок Mindbender 85 — это шаг вперед по стоимости по сравнению с интегрированным дизайном Experience 76, описанным выше (например, приличная пара привязок, таких как Tyrolia Attack 11, обойдется вам еще в 150 долларов США, например).Еще одним недостатком является то, что лыжи немного мягкие на наш вкус как фронтального резчика, поэтому они лучше всего подходят для тех, кто живет в районах с стабильно хорошим снегом или кто планирует исследовать нетронутые участки горы вниз по дороге. А тем, у кого большие амбиции по поводу пороха, стоит подумать о приобретении еще более широких лыж, таких как Blizzard Rustler 9 (94 мм в талии) ниже.
See the K2 Mindbender 85 See the Women’s K2 Mindbender 85 Alliance

Размеры: 132-73-113 мм
Радиус поворота: 12,5 м
Уровень навыков: От начального до среднего
Что нам нравится: Легкий и легко поворачивается быстро.
Чего у нас нет: Менее способный, чем указано выше.

Head была заменена столь же прочной линией V-образной формы пару лет назад. Как и предыдущая модель, этими лыжами очень легко управлять благодаря небольшому весу и умеренному профилю качелей.Хед использует в конструкции графен — материал, получивший Нобелевскую премию — как способ снизить вес, но приятным сюрпризом является его жесткость по этой цене. У них нет той слабости, которую можно получить с самыми дешевыми композитными лыжами. V-образная форма также прочна на поворотах: ее широкая лопата и узкая 73-миллиметровая талия обеспечивают очень короткий радиус поворота — 12,5 метров (большинство в этой категории имеют длину 14 метров и более).

Несмотря на передовую конструкцию, Head V4 все еще отстает от Experience 76 для среднего уровня.Его стремление к повороту несколько подавляется на широких крутых поворотах и ​​когда вы действительно набираете скорость. Кроме того, он не может сравниться с предсказуемым отскоком Experience на жестком пакете (преимущество деревянного сердечника Rossi). Поэтому мы отдаем должное опыту, потому что вы не вырастете из него так быстро. Но для быстрого токаря по хорошей цене стоит подумать о V-образной головке.
See the Head V-shape V4 See the Women’s Head Pure Joy

Размеры: 127-88-113 мм
Радиус поворота: 17.4 м
Уровень подготовки: От начального до продвинутого
Что нам нравится: Много лыж по отличной цене.
Чего у нас нет: Немного мягкий для лыжников.

Line никогда не относятся к себе слишком серьезно — просто быстрое посещение их веб-сайта позволит вам почувствовать индивидуальность бренда — и их последний Sick Day хорошо подытоживает это. Благодаря ширине 88 миллиметров, Sick Day легкий, маковый, и его довольно легко повернуть для новичка или среднего уровня. Но отличительной чертой здесь является цена: за 400 долларов вы получаете качественную сердцевину из осины, полностью современную форму с коромыслом на кончике и хвосте, а также нужную жесткость, чтобы начать проверку своих возможностей.

Линия Sick Day достигает в ширину 114 миллиметров, но даже их самые узкие 88-миллиметровые лыжи предпочитают мягкий материал. В результате, если ваши долгосрочные цели заключаются в том, чтобы оставаться полностью на трассе, и вы хотите иметь возможность действительно выйти на край, скорее всего, эти лыжи не для вас. Но из-за высокого фактора удовольствия и одной из лучших ценностей на рынке на 2021 год мы настоятельно рекомендуем проверить Sick Day 88.
См. Line Sick Day 88

Размеры: 124-76-108мм
Радиус поворота: 14м
Уровень способностей: От начального до среднего
Что нам нравится: Конюшня для новичка.
Чего у нас нет: Чуть менее щадящий и менее универсальный на мягком снегу.

Salomon S / Force 7, ориентированный на жесткую упаковку, — отличный вариант для начинающих рыхлителей Восточного или Среднего Запада. Salomon делает еще более дешевую версию S / Force («5»), но мы думаем, что эта модель слишком проста, чтобы стоить вложенных средств.Переходя на 7, вы получаете деревянную основу, ширину подошвы 76 мм и крепление 11-DIN, которое хорошо подходит для более высоких скоростей и более мощных гонщиков. И, как и в случае с Head V-Shape V4, описанным выше, S / Force отлично справляется с поворотами с небольшим радиусом поворота и готовностью держаться (и оставаться) на краю.

В чем Salomon отличается от V-образной формы и Rossi Experience, так это в его менее универсальной конструкции. Лыжи в основном изогнутые под ногами (Salomon указывает, что их рокер на носке составляет всего 15%), что придает им удивительно хорошую энергию для карвинга, но снижает уверенность в снегу.Кроме того, лыжи требуют больше мускулов и усилий, чтобы поворачиваться и скользить на низких скоростях, а передняя часть может быть сбита в грязь. Для быстро обучающихся, которые хотят придерживаться грумеров, это справедливый компромисс, но Salomon — это скорее пони с одной уловкой, чем V-Shape и Experience.
См. Salomon S / Force 7 См. Женские модели Salomon S / Force 7

Размеры: 119-90-109 мм
Радиус поворота: 19 м
Уровень квалификации: От начального до среднего
Что нам нравится: Отличная цена за универсальный дизайн для гор.
Чего мы не делаем: Медленный поворот; слишком широкий для многих новичков.

Вместо снятого с производства Smash 7 в линейке Rossignol на 2021 год станет Black Ops Smasher. По большому счету, это очень похожие лыжи: они широкие для модели начального уровня, 90 миллиметров в талии, имеют мягкую и гибкую конструкцию, а удлиненный качающийся рычаг на носке позволяет легко управлять вне трассы. Новичкам, которые хотят познакомиться с фрирайдом — легкая конструкция и широкий диапазон длин, доступных для подростков, — стоит иметь Smasher на вашем радаре.

С минимальным прогибом под ногами Black Ops явно настроен на мягкий снег. А с большим радиусом поворота лыжи намного ленивы на хард-паке, чем альтернативы, такие как S / Force от Salomon выше или собственный опыт Rossignol. С другой стороны, он прекрасно скользит по повороту, а его игривый дизайн позволяет смешивать пробежки грумера с кругом или двумя в парке. Мы считаем, что Smasher — это выгодный вариант для тех, кто хочет исследовать всю гору. И в качестве приятного бонуса Rossignol включает крепления, очень похожие на наши лучшие лыжи Experience 76, но со значительной скидкой.
Посмотрите на Rossignol Black Ops Smasher Посмотрите на женский Rossignol Black Ops Dreamer

Размеры: 127,5-94-117 мм
Радиус поворота: 17 м
Уровень квалификации: От среднего до эксперта
Что нам нравится: Настоящий универсальный дизайн для тех, кто быстро учится.
Чего нельзя: Дорогое и слишком много лыж для большинства новичков.

Как мы уже говорили выше, термин «новичок» может означать разные вещи для разных людей.А спортсменам, которые рассчитывают на быстрый прогресс, стоит полностью отказаться от стартовой концепции. Подойдя к Blizzard Rustler 9, вы получите лыжи шириной 94 миллиметра в талии, чтобы хорошо работать как на трассе, так и вне ее, сохраняя при этом достаточно качеств модели начального уровня, чтобы подобрать правильную технику на трассе. путь. Rustler легкий и попсовый, но он также может снизить мощность благодаря частичной вставке Titanal под ногами и углеродному волокну в носке и хвосте. В итоге получается единственная лыжа в этом списке, которая может не отставать от подъемников для новичков и до низов.

Цена на лыжи высокого качества равна их цене. Blizzard Rustler 9 за 600 долларов без привязок трудно оправдать большинству новичков, и лучше всего хорошо подумать о своих планах, прежде чем решиться. Кроме того, его широкая платформа и умеренно жесткая конструкция требуют изрядной уверенности, чтобы двигаться в повороте (однако, это достаточно снисходительно, чтобы уклоняться). Но награда — очень приятные, ориентированные на производительность лыжи, которые превосходны практически в любой среде.
См. Blizzard Rustler 9 См. Blizzard для женщин Sheeva 9

Размеры: 116,5-75-101,5 мм
Радиус поворота: 16,2 м
Уровень квалификации: Начинающий
Что нам нравится: Низкая цена на легкие и удобные в управлении лыжи.
Чего у нас нет: Пенопласт и потолок с низкими эксплуатационными характеристиками.

Atomic Vantage неизменно является лидером продаж благодаря своей легкой конструкции и универсальной форме.Модель, ориентированная на новичков, представляет собой самую узкую 75-миллиметровую конструкцию, которая оказывается одной из самых доступных на рынке по цене 400 долларов США (в цену включены крепления 10-DIN). Важно отметить, что лыжи сохраняют характерную для Vantage конструкцию Prolite, которая снижает вес за счет уменьшения количества материала на обоих концах лыжи. Это позволяет легко перемещать Atomic и управлять им даже для настоящих новичков.

Vantage 75 C — самый дешевый лыжный пакет в нашем списке, и неудивительно, что он идет на некоторые компромиссы в конструкции.Самым важным является пенопласт, который уменьшает вес и предохраняет наконечники от попадания грязи, но жертвует передачей энергии для соединения витков. Иными словами, Vantage — это не лыжи, на которых можно расти, как лыжи Rossi Experience и Head V-Shape, описанные выше. В конце концов, легкость управления Vantage имеет свои достоинства, но мы считаем, что стоит потратить немного больше на более качественную сборку.
См. Atomic Vantage 75 C См. Женскую модель Atomic Vantage 75 C

Размеры: 111-86-106 мм
Радиус поворота: 19 м
Уровень способностей: Начинающий
Что нам нравится: Отличный щелчок и простой в обращении.
Чего нельзя: Гибкий и слишком легкий.

Может показаться сюрпризом, что в наш список попали специальные парковые лыжи, но K2 Press легкие и простые в обращении для настоящих новичков. Лыжи очень мягкие в носке и хвосте, что обеспечивает хороший отскок во время прыжков, что означает плавные и легкие переходы между поворотами.Наденьте пару приличных креплений, и вы получите полную систему менее чем за 500 долларов (не считая затрат на установку креплений).

Основным недостатком такой легкой и гибкой конструкции является то, что она покажется хрупкой тяжелым и сильным лыжникам. И хотя они легко поворачиваются, лыжи предпочитают широкие широкие повороты и не обеспечивают хорошего сцепления, когда они попадают на край. Его ограниченный потенциал производительности помещает его в конец нашего списка, но если вы хотите отправиться прямо в ландшафтный парк, K2 Press — хороший вариант.
См. Лыжи K2 Press

Размеры: 120-98-117 мм
Радиус поворота: 20,1 м
Уровень квалификации: От среднего до продвинутого
Что нам нравится: Хорошо сделанные лыжи от нового захватывающего бренда.
Чего у нас нет: Слишком широк для многих новичков.

Многообещающие лыжи J Skis производят впечатление впечатляющим составом, собранным вручную, охватывающим всех, от сильных новичков до профессионалов фристайла.Один из их самых универсальных дизайнов для тех, кто все еще пытается разобраться в своей технике, — это The Allplay. Эти лыжи созданы для использования в парке и на любых горах, поэтому они достаточно мягкие, щадящие и легкие в обращении с небольшим размахом. А графические выпуски ограниченного выпуска J Skis означают, что вы получаете уникальный продукт премиум-класса даже в качестве стартовых лыж.

Там, где Allplay немного ограничен для настоящего новичка по цене и ширине. Ценник в 599 долларов — не самый высокий в нашем списке, но все же это серьезное вложение для тех, кто только начинает (и не включает привязки).Более того, 98-миллиметровая талия и широкий радиус поворота 20,1 метра немного затрудняют управление в ограниченном пространстве, чем более узкие варианты, указанные выше (включая Blizzard Rustler 9 с аналогичными возможностями). Но нам нравится видеть меньший бренд, который действительно привлекает широкий круг лыжников, поэтому, если у вас есть амбиции по снегу и парку, Allplay — отличный вариант.
См. Лыжи J The Allplay

для начинающих характеризуются несколькими общими характеристиками: более мягкая гибкость для облегчения начала поворота, более низкая цена, которая обычно означает использование материалов, ориентированных на стоимость, и более узкие размеры, поскольку большинство лыж будет кататься на подготовленных трассах.Кроме того, вы часто получаете встроенную привязку. Лыжи, почти больше, чем любой другой тип снаряжения, можно разделить на простые категории исключительно по цене, а для лыж для начинающих лыжные пакеты (включая лыжи и крепления) должны стоить около 500 долларов или около того.

Однако лучший вариант для вас будет более тонким и хорошо подходит для того, что считается моделью среднего уровня. Для тех, кто начинает заниматься спортом или будет проводить много времени в горах, часто стоит вообще отказаться от категории истинных новичков.Лыжи с более высокими характеристиками, вошедшие в наш список, включая Line Sick Day 88 и K2 Mindbender 85, обладают хорошими характеристиками, которые делают их относительно легкими в освоении, но также достаточно хороши на скорости и для использования в любых горах. Более сложная конструкция обойдется вам дороже, и вы часто не получаете встроенных креплений, но в конечном итоге вы сэкономите деньги, потому что вам не придется так быстро заменять лыжи. Чтобы узнать больше о лыжах среднего и продвинутого уровней, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших горных лыжах.

Ширина лыжи дана в виде набора из трех чисел, перечисленных в порядке носка, талии и хвоста лыжи. А для определения характеристик в различных снежных условиях очень полезно определить ширину талии лыж. Хотя все лыжи для начинающих предназначены для неухоженных трасс, не все ухоженные трассы одинаковы. Некоторые районы склонны к обледенению, когда узкие лыжи отлично подходят, в то время как в других снега бывает так много, что в течение лыжного дня неизбежно накапливается порошок.А если вы проверите свои развивающиеся навыки на деревьях, вам может пригодиться такая модель, как K2 Mindbender 85 с чуть большей шириной талии.

Для лыж для начинающих не так велик диапазон ширины талии, как в более продвинутых категориях горных лыж или лыж для пауэрлифтинга, но вот хорошее руководство для использования:

• От 70 до 80 мм: Настроен для езды по бездорожью. Не слишком широкий, чтобы тормозить при отработке базовых поворотов, но все же предлагает стабильную основу.
• От 80 мм до 90 мм: Больше возможностей для любых горных прогулок, но без ущерба для ухоженных трасс. Часто ассоциируется с более дорогими лыжами среднего уровня.
• 90 мм +: Лыжи от среднего до продвинутого, предназначенные для смешанного использования на трассах и вне трасс.
  

Профиль лыж можно разделить на три основные категории: изгиб, рокер и смешанный рокер / изгиб. Есть и другие лыжи, в том числе лыжи с плоским дном, но три из перечисленных ниже являются наиболее популярными — и не зря.У каждого из них есть свои сильные и слабые стороны в зависимости от лыжника и типа снега, о которых мы подробно расскажем ниже.

Camber
Camber — это традиционный дизайн лыж для грумеров. Профиль имеет форму полумесяца, которая выступает прямо под ботинком и касается земли в направлении носка и хвоста лыж. Во время катания ваш вес прижимает лыжи к снегу, и когда вы поднимаетесь на выходе из поворота, вы получаете приятный хлопок, который подталкивает вас к следующему повороту. Эта конструкция пользуется популярностью в течение многих лет, поскольку обеспечивает равномерный контакт со снегом и превосходный контроль кромки при спуске по ухоженному склону.В результате камбер — популярный выбор для начинающих лыжников; Однако преимущества рокер-технологий меняют рыночный ландшафт.

Рокер
Также известный как обратный изгиб, рокер — это когда концы лыж приподняты с обоих концов, создавая своего рода банановую форму профиля лыж. Первоначально эта конструкция возникла из-за ее преимуществ при работе с глубоким порохом, но она стала популярной на лыжах для начинающих, поскольку приподнятый кончик лыж значительно упрощает начало поворота, что часто является проблемой для новичков.Однако мы не предлагаем покупать полноценные рокерские лыжи, так как они просто не имеют преимуществ, как традиционные изгибы. Вместо этого в идеальных лыжах для новичков сочетаются две конструкции со смешанным рокером / изгибом.

Mixed Rocker / Rocker
Самым популярным профилем лыж в настоящее время является смешанный профиль развала / рокера. Это еще одно место, где лыжи начального уровня извлекли выгоду из более ранних технологических достижений, но с приспособлениями для повседневных круизов. Существуют различные варианты того, как производители используют эту смесь, и для новичков наш фаворит — скромный рокер на носке и хвосте с традиционным изгибом под стопой.Это позволяет лыже, такой как Rossignol Experience 76, легко поворачиваться, но при этом сохраняет хорошую фиксацию канта и естественную гибкость под ногами.

По мере развития ваших навыков и перехода вашего веса в поворот, вы почувствуете, что лыжи естественным образом вращаются под определенным углом. И в зависимости от радиуса поворота лыжи (также известного как боковой вырез), это может быть либо длинный поворот, либо что-то более крутое. Радиус поворота измеряется в метрах, и чем меньше число, тем круче поворот.Само число основано на форме лыж, переходящей от носка к хвосту. Большинство современных лыж имеют дугу в виде песочных часов, и вы получаете меньшее число боковых вырезов при более драматичной форме (намного шире на носке и хвосте по сравнению с поясом). Для большинства новичков более низкий радиус поворота — хорошая идея, потому что вы, скорее всего, не будете полностью выходить на края в повороте. Когда у вас меньший радиус поворота, даже более предварительный поворот может быть достаточно крутым. Ниже приведены некоторые параметры лыж для начинающих:

• Резьба: Менее 15 метров
• Многоборье: 15-20 метров
• Вороты в порошке: 20+ метров

Имейте в виду, что более длинная версия одной и той же лыжи часто увеличивает радиус поворота, поэтому, если вы взвешиваете две лыжи, знайте, что более короткий вариант, вероятно, будет более склонен к более резкому повороту (в жертву некоторым максимальная скорость и проходимость).

В соответствии с их относительно дешевыми ценами, лыжи для новичков строятся по основам. Варианты материала сердцевины делятся на два основных лагеря: пена и дерево. Начиная с пенопласта (также называемого композитом), эти конструкции ассоциируются с дешевыми моделями, которые вы часто найдете в пунктах проката. Как правило, они очень гибкие, обеспечивают хороший контроль вибрации и лучше всего работают на низких скоростях.Подходя к деревянному сердечнику, вы получаете намного больше энергии и тяги при соединении поворотов, большую стабильность на скорости и увеличение срока службы. Таким образом, почти все лыжи, вошедшие в наш список на 2021 год, имеют основу из дерева (у Elan Element есть смесь пены и дерева). Мы думаем, что если вы вкладываете деньги в новые лыжи, стоит приобрести комплект, который прослужит больше одного-двух сезонов.

Выбор размера лыж был довольно простым процессом, и его можно было сделать, просто зная свой рост (центр лба обычно соответствует лыжам). Те времена давно прошли, их заменили научные процессы. Теперь производители лыж основывают свои рекомендации на росте и весе. Это позволяет максимально раскрыть потенциал лыж при правильной гибкости и передаче мощности. Другие соображения касаются стиля и навыков катания на лыжах: с более короткими лыжами легче обращаться с новичками, и они быстрее поворачиваются, в то время как более длинные лыжи лучше плавают и более устойчивы на высокой скорости. В конце концов, правильные лыжи могут доходить только до подбородка или до макушки, поэтому ваш рост должен давать вам хороший пример.Эти руководства по выбору размеров лыж от Backcountry и Evo оказались полезными в качестве исходной информации.

Как мы уже говорили выше, большинство лыж начального уровня представляют собой интегрированную систему лыж и креплений. И хотя перед первой пробежкой их все равно нужно будет смонтировать и настроить в лыжном магазине или на курорте, вам не нужно беспокоиться о совместимости привязки к лыжам. А как насчет качества этих привязок? Большинство из них имеют тяжелую пластиковую конструкцию из-за ориентированности на цену.Для случайного использования вполне подойдут более простые конструкции, которые по-прежнему должны обеспечивать хорошее использование в течение нескольких сезонов, а правильно настроенный переплет должен безопасно расстегнуться. Вы упустите прочную металлическую конструкцию и передовую технологию, которая вращает крепления перед тем, как освободить ботинок при падении, что может помочь уменьшить травмы колена. Помимо этого, привязка начального уровня остается надежным вариантом для использования на курортах.

Если вы выберете лыжи без крепления, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших креплениях для лыж со списком рекомендаций.

Вы увидите рейтинг DIN, присвоенный всем интегрированным лыжным системам, и это относится к величине силы, при которой крепление освобождает заблокированный ботинок. Цифры варьируются от примерно 1 до 18, и чем выше число, тем дольше будет держаться привязка перед отпусканием. Понятно, что крепления для начинающих не будут удерживать вас так долго и более склонны к отпусканию даже на более медленной скорости, чтобы избежать травм, а промежуточные крепления будут иметь более высокий рейтинг DIN.Вес лыжника также играет важную роль в снятии крепления, и более высокое значение соответствует более крупному лыжнику.

Что касается рекомендаций DIN, давайте начнем с пояснения, что даже таблицы, составленные уважаемыми розничными продавцами, не заменят поход в лыжный магазин. Мы считаем, что если вы не квалифицированы, и это вопрос безопасности, пусть профессионалы позаботятся об этом за вас. Магазин зимних видов спорта Evo составил полезную таблицу, в которой настройки DIN разбиты по весу и возможностям, и при выборе правильной настройки будет отличной идеей использовать ее для приблизительного определения необходимого диапазона DIN.И, как упоминалось в этой статье Evo, лучше всего выбрать привязку, которая сразу же не устанавливает максимальную настройку DIN (например, не получайте привязку 10-DIN, если вы планируете ее установить. в 10). Лучше иметь немного места для маневра, чтобы внести изменения, когда вы потратите некоторое время на свои новые палки.

дороги даже для новичков, но есть предложения. Хорошая новость заключается в том, что изменения в технологиях из года в год обычно не являются революционными.Например, Rossignol Experience 76 в верхней части нашего списка почти не изменился в этом сезоне, за исключением графики, поэтому, если вы хотите отказаться от последних цветов, вы можете иногда сохранить комплект. При поиске в Интернете мы обнаружили, что выбор лыжной распродажи Evo обычно является лучшим, включая модели предыдущего сезона и даже мало использованное снаряжение. Skis.com, Backcountry и REI также имеют свою долю скидок на лыжи и лыжные пакеты. Важно знать, что с наступлением зимы вещи выбираются довольно быстро, так что вам будет удачно совершить покупку на ранней стадии, но мы думаем, что всегда стоит проверять раздел о распродажах, чтобы не платить полную рекомендованную производителем розничную цену.

Не думайте, что, поскольку вы только начинаете кататься на лыжах, подойдут любые старые ботинки. Поверьте, наличие хорошо подогнанных и удобных ботинок может стать разницей между тем, чтобы сделать это занятие на всю жизнь спортом, и выбросить всю конструкцию в мусорный бак. Ботинки для новичков более гибкие на ощупь, чем жесткие, которые передают каждый легкий сигнал вашим лыжам. И так же, как лыжи и крепления для новичков, более мягкая настройка снижает производительность, поэтому мы не советуем использовать ботинки для начинающих опытным лыжникам.Чтобы помочь составить подходящий лыжный пакет для новичков, у нас есть статья, в которой описаны наши любимые лыжные ботинки для начинающих с лучшими вариантами для мужчин и женщин.
Вернуться к нашим лыжным выборам для начинающих Вернуться к нашей таблице сравнения лыж для начинающих

10 лучших лыж для начинающих и лыжников среднего уровня (обновлено в 2021 г.

Независимо от того, новичок вы или опытный лыжник, я уверен, что вы согласны с тем, что катание на лыжах дает уникальное ощущение свободы. Снег, пейзажи, скорость и адреналин — это потрясающие впечатления! После определенного количества времени, потраченного на практику, большинство людей решают купить свои первые лыжи или перейти на более эффективную модель.Вот тогда и возникают сомнения.

Благодаря своей форме, ширине и весу некоторые лыжи позволят новичкам чувствовать себя более комфортно при спуске с первых спусков. С другой стороны, некоторые модели рассчитаны на самых опытных лыжников. Есть разные характеристики для разных нужд.

В этой статье я расскажу об основных характеристиках, которые следует учитывать, чтобы найти лучших горных лыж для начинающих . Кроме того, я покажу вам сравнение, чтобы вы могли найти лыжи, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Ознакомьтесь с другими статьями, чтобы найти лучшие лыжные ботинки, брюки, куртки, шлемы, очки, пуховики, палки и сноуборды.

Лучшие лыжи для начинающих и лыжников среднего уровня:

ATOMIC VANTAGE 75

Проверить цену на Amazon

РАЗМЕРЫ: 115/75/100

ДЛИНА: 147/154/161/177

УРОВЕНЬ: От начального до среднего

РАДИУС ПОВОРОТА: 15 м

ЗА: Легкий поворот и хорошее управление

Минусы: Узкая трасса для внетрассового катания

ХАРАКТЕРИСТИКИ: Трудно найти модель, которая предлагает лучшую производительность по цене.Хорошие лыжи, легко поворачиваются, хорошая устойчивость, надежная марка, крепления в комплекте и идеальные размеры для лыжников начального уровня. Они также отлично подходят для лыжников среднего уровня, поэтому вы можете использовать их в течение довольно долгого времени.

ОПЫТ РОССИГНОЛА 74

Проверить цену на Amazon

РАЗМЕРЫ: 121/74/107

ДЛИНА: 144/152/160/168/176

УРОВЕНЬ: От начального до среднего

РАДИУС ПОВОРОТА: 15 м

ЗА: Легкий, но прочный

Минусы: Узкий для фрирайда

ОСОБЕННОСТИ: Вероятно, это лучшие лыжи бренда Rossignol для начинающих. Легкая, прочная конструкция и отличные общие характеристики. Хотя они популярны среди начинающих, они вам также понравятся, если вы лыжник среднего уровня.

ГОЛОВКА V-ОБРАЗНАЯ V6

Проверить цену на Amazon

РАЗМЕРЫ: 132/78/113

ДЛИНА: 149/156/163/170/177

УРОВЕНЬ: От начального до среднего

РАДИУС ПОВОРОТА: 13,5 м

ЗА: Хороший контроль

МИНУСЫ: Узкий для порошкового снега

ХАРАКТЕРИСТИКИ: Хорошая конструкция и качественные переплеты.Это модель со смешанным рокером и изгибом, легко маневрирующая на ухоженных трассах. Если вы планируете кататься вне трассы, они могут быть немного узкими.

K2 КОНИК 75

Проверить цену на Amazon

РАЗМЕРЫ: 115/75/106

ДЛИНА: 149/156/163/170/177

УРОВЕНЬ: Обучение

РАДИУС ПОВОРОТА: 15 м

ЗА: Обеспечивает хорошие обороты

Минусы: Базовая конструкция

ОСОБЕННОСТИ: Еще один вариант для новичков, предлагающий хорошие функции по доступной цене. Легкость, отличная маневренность, легкость в поворотах и ​​хороший контроль. Привязки включены. Конструкция достаточно гибкая, но прочная.

ЛЫЖИ ДЛЯ ПРЕССА K2

Проверить цену на Amazon

РАЗМЕРЫ: 111/85/104

ДЛИНА: 139/149/159/169

УРОВЕНЬ: Начальный или средний

РАДИУС ПОВОРОТА: 19 м

ЗА: Легкое точение

МИНУСЫ: Слишком легкий для некоторых

ОСОБЕННОСТИ: Это «парковые лыжи», но они обладают идеальными характеристиками для лыжников новичка или среднего уровня, которые ищут приключений.Они позволяют делать плавные повороты. Имейте в виду, что они сверхлегкие и довольно гибкие, что может стать проблемой для не очень стройных лыжников.

SALOMON XDR 76 ST

Здесь: Amazon — REI

РАЗМЕРЫ: 122/76/104

ДЛИНА: 150/160/170/180

УРОВЕНЬ: От начального до среднего

РАДИУС ПОВОРОТА: 14 м

ЗА: Отличная производительность

Минусы: Ничего

ОСОБЕННОСТИ: Мощность, универсальность и контроль. Они легко поворачиваются и обеспечивают плавное движение по неровностям и могилам. Одна из лучших моделей Salomon для начинающих и лыжников, которые уже обладают некоторыми базовыми навыками и хотят продолжать прогрессировать.

NORDICA NAVIGATOR 75 CA

Здесь: Amazon — REI

РАЗМЕРЫ: 124/75/104

ДЛИНА: 150/156/162/174

УРОВЕНЬ: От начального до среднего

РАДИУС ПОВОРОТА: 13,5 м

ЗА: Хорошее соотношение цены и качества

Минусы: Немного узкий

ОСОБЕННОСТИ: Отличные ходовые качества на ухоженных склонах.Кроме того, они неплохо справляются с внетрассовым, ухабистым спуском. Прочные и безопасные крепления. Я считаю, что они стоят своих денег. Отличный вариант, который поможет вам в катании на лыжах.

Лучшие лыжи для лыжников среднего и продвинутого уровней

ROSSIGNOL EXPERIENCE 88 Ti

Здесь: Amazon — REI

РАЗМЕРЫ: 127/88/117

ДЛИНА: 159/166/173/180/187

УРОВЕНЬ: От среднего до продвинутого

ПОВОРОТНОЕ РАДИО: 14 м

ЗА: Хорошие резные витки

МИНУСЫ: Дорого

ОСОБЕННОСТИ: Эти великолепные горные лыжи действительно хорошо работают на подготовленных трассах. Они позволяют поворачивать быстро и плавно. Отличный дизайн для резных поворотов. Отличная универсальность, общая производительность и конструкция.

SALOMON QST 92

Здесь: Amazon — REI

РАЗМЕРЫ: 130/92/113

ДЛИНА: 153/161/169/177/185

УРОВЕНЬ: Продвинутый

ПОВОРОТНОЕ РАДИО: 17 м

ЗА: Качество

Минусы: Обвязки не включены

ОСОБЕННОСТИ: Прочная и гибкая конструкция.Деревянный сердечник армирован углеродом и другими сплавами. Вы можете использовать эти лыжи практически на любой местности, включая ухоженные склоны, целинный снег, внетрассовое катание и т. Д. Рекомендуется для опытных лыжников.

NORDICA NRGY 90

Здесь: Amazon — REI

РАЗМЕРЫ: 126-90-110

ДЛИНА: 161/169/177/185

УРОВЕНЬ: Средний-продвинутый

РАДИУС ПОВОРОТА: 19,5

ЗА: Универсальность

Минусы: Требуется определенный уровень контроля

ОСОБЕННОСТИ: Это действительно универсальные лыжи, предназначенные для людей с определенным опытом. Отличная устойчивость, позволяющая спускаться по склонам на полной скорости, преодолевать ухабистую местность и выходить на снежные склоны.

В чем разница между лыжами для начинающих и лыжами для продвинутых?

Выбор подходящих лыж зависит от типа склона, по которому вы катаетесь, типа снега и ваших навыков. Некоторые люди с опытом продолжают использовать лыжи, предназначенные для начинающих, в то время как другие используют более продвинутые лыжи всего через несколько недель.

Несколько факторов могут помочь вам подобрать лыжи, подходящие для вашего уровня.Обратите внимание на вес, форму, длину, ширину и гибкость лыж.

Хотя все эти характеристики важны, ширина лыж часто является ключевым фактором при выборе модели для начинающих. На узких коротких лыжах легче маневрировать, когда у лыжника нет большого опыта. Они позволяют легко контролировать скорость и траекторию.

Нужны ли мне лыжи для новичков?

Это очень личное решение. Всегда говорят, что лучше действовать медленно, но делать все хорошо.С другой стороны, лыжи, как правило, не из дешевых. Когда дело доходит до инвестиционных решений, многие люди выбирают лыжи для начинающих и среднего уровня. Таким образом, они будут пользоваться лыжами дольше.

Я бы никогда не рекомендовал покупать лыжи для продвинутого уровня, так как они могут полностью сорвать процесс обучения.

Имейте в виду, что большинство людей учатся кататься на лыжах по подготовленным трассам. Поэтому рекомендую выбирать all-mountain модель. Позже, если вы любите приключения, вы можете перейти на лыжи для фрирайда или фристайла.

ТИПЫ

Развал

Camber уже много лет является самым популярным дизайном лыж. Изогнутые лыжи — это лыжи с выпуклой формой. Другими словами, середина лыжи приподнята над землей. Носитель и хвост — это точки соприкосновения лыж. Они неплохой вариант для новичков. Однако форма лыжи может затруднить повороты.

Коромысло

Лыжи Rockered имеют вогнутую форму. Лыжи со 100% рокетом имеют точку контакта в середине лыжи, а носок и хвост поднимаются над землей.Я бы не рекомендовал лыжи 100% рокер новичкам.

Развал и коромысло

Лыжи смешанного развала / рокера в последнее время стали довольно популярными. Они имеют форму выпуклости в средней части лыжи, но добавляют немного рокера в носке и хвосте. Доступны многие модели в зависимости от процента рокера, используемого в концевых секциях.

Какие лыжи вам подходят лучше всего, если вы новичок или средний уровень?

Изогнутые лыжи отлично подходят, если вы хотите делать карвинговые повороты и практиковать другие передовые техники.Однако, если вы только начинаете, это не должно быть вашим приоритетом. Вы даже не двигаетесь достаточно быстро, чтобы сделать такой поворот.

Смешанные лыжи с небольшим рокером помогут делать простые повороты. Кроме того, форма наконечников облегчает поворот на более низкой скорости. Многие эксперты рекомендуют комбинировать лыжи с камбером и рокером для начинающих и лыжников среднего уровня.

Какая подходящая длина и ширина?

Длина — действительно важный фактор при выборе лучших горных лыж.Рекомендуется, чтобы лыжи были на 10–15 см короче роста лыжника. Но вне трассы должны быть длиннее. Если вы новичок, вы можете остановить свой выбор на модели примерно на 15 см короче вас. Для лыжников среднего уровня рекомендуется, чтобы лыжи были на 12–14 см короче роста лыжника. Ознакомьтесь с этой таблицей размеров лыж.

Важно: Имейте в виду, что если вы выбираете лыжи со значительным «рокером», они должны быть немного длиннее.

Что касается ширины, то рекомендую искать не слишком широкие лыжи.Большинство новичков начинают с узких лыж, от 75 мм до 80 мм. Для катания на бэккантри подойдут более широкие лыжи. Однако если вы только начинаете, у вас больше шансов учиться на горнолыжных курортах.

Имейте в виду, что когда я говорю 80 мм, я имею в виду ширину 80 мм в самой узкой части лыжи.

Лыжи должны доходить примерно до подбородка, если:

• Вы начинающий лыжник или лыжник среднего уровня
• Вы немного стройнее по сравнению с вашим ростом
• Вы хотите делать быстрые повороты
• Вы ищете изогнутые лыжи без особого рокера

Ваши лыжи должны быть примерно вашего роста, если:

• Вы любите очень быстро спускаться
• Ты не стройный
• Любите внетрассовое катание
• Любите лыжи с большим рокером

Радиус поворота

Радиус поворота определяется разницей ширины концевых частей и середины лыжи.Это значение помогает нам понять эффективность лыж при поворотах. Лыжи с меньшим радиусом могут делать крутые повороты. Например, слаломные лыжи имеют радиус от 10 до 12 метров.

Лыжи с малым радиусом поворота обычно лучше подходят для новичков, потому что их легче поворачивать.

С креплениями или без них

Рекомендую вам поискать модели с креплениями. Перед тем, как использовать их в первый раз, вам может потребоваться отнести их в лыжный магазин для регулировки, но так вы будете уверены, что крепления совместимы с вашими лыжами.Кстати, обычные крепления должны хорошо работать долгие годы. Вам действительно не нужно тратить много денег на новейшие привязки, представленные на рынке. Лучше сэкономить эти деньги и вложить их в ботинки, куртки, солнцезащитные очки и другую зимнюю одежду.

Материалы, конструкция и масса

Если вы только начинаете, вам следует остановить свой выбор на удобных, относительно легких лыжах. Таким образом вы быстро улучшите свои движения. Однако избегайте чрезвычайно легких моделей.Опытные лыжники обычно выбирают более тяжелые лыжи, поскольку они обеспечивают большую устойчивость при спуске на высоких скоростях.

Большинство лыж по-прежнему имеют деревянную основу. Однако другие слои (из синтетических материалов, углеродного волокна и различных сплавов) используются для создания конструкции лыж. Материалам последнего поколения удалось улучшить некоторые важные функции, такие как амортизация, вес и гибкость.

Как ухаживать за лыжами

1- Используйте тряпку, чтобы полностью высушить лыжи в конце дня.Таким образом вы предотвратите повреждение лыж и предохраните крепления от ржавчины.

2- Не забывайте смазывать лыжи воском не только в начале и конце сезона, но и время от времени. Если вы видите белые участки на нижней стороне лыж, это может указывать на то, что вам следует воск.

3- При необходимости заточите края. Это будет зависеть от типа лыж, которые вы практикуете, типа снега и от того, как часто вы катаетесь на лыжах. Для базового обслуживания многие люди используют свои собственные файлы.Однако другие лыжники предпочитают брать свое снаряжение в лыжный магазин.

4- По окончании сезона оставьте лыжи натертыми.

5- Храните лыжи в прохладном, сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей.

Понравились ли вам «Лучшие лыжи для начинающих»? Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!

Раскрытие информации: как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Если вы перейдете по ссылке и купите товар, я буду получать плату за рекламу. Есть и другие партнерские ссылки на REI и Leisure Pro.

Привет, я Мигель! Приключенческий путешественник, аквалангист и любитель пеших прогулок. Я путешествую по миру последние 10 лет и надеюсь, что мой опыт, фотографии и пешеходные маршруты вдохновят вас на путешествие по миру.

Лучшие лыжи для начинающих, средних и опытных лыжников

Что нужно знать о лыжах для начинающих, средних и продвинутых лыжников.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в лыжном спорте, опытным ветераном или кем-то средним, есть несколько характеристик, на которые следует обратить внимание при покупке или аренде лыж.Начинающие лыжники хотят найти лыжи, которые будут прощающими, легкими и мягкими. Промежуточным специалистам нужны предсказуемые и стабильные лыжи. Опытные и опытные лыжники, в зависимости от их предпочтений на местности, захотят, чтобы лыжи были универсальными и надежными.

Какие лыжи самые лучшие в каждой категории? К сожалению, это не так просто, но здесь мы разберем, что искать в лыжах, чтобы вы могли улучшить свои навыки катания на лыжах и получить больше удовольствия от катания на горах.

Как начинающему лыжнику, вам нужны удобные и надежные лыжи.Идеальные лыжи будут щадящими, легкими для ног и легкими в спуске и спуске с поворотов. Вам нужны лыжи, на которых будет легко балансировать, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя более комфортно. Для начинающего лыжника естественно стремление улучшить свои навыки катания на лыжах быстрее, чтобы сойти с кроличьей горки и плоских трасс. Если у вас есть правильное снаряжение, вы можете прогрессировать в лыжном спорте быстрее, чем средний человек.

Цель урока лыжного спорта для начинающих — добиться хорошо контролируемого параллельного поворота с заносом — поворота, который полезен для контроля скорости и уклонения от препятствий на любой местности, и который можно легко адаптировать для чистого ритмичного круглого поворота на любой ухоженной местности.

Лыжи для новичков должны иметь БОЛЬШУЮ золотую середину, чтобы не наказывать за ошибки в стойке. Поскольку новички будут придерживаться подготовленной местности, лыжи должны быть довольно узкими. Более широкие лыжи усложняют новичку «перетягивание» кромки для достижения легкого скольжения в параллельном повороте. Очень мягкий прогиб, или очень короткая длина, или любая форма рокера поощряют поворотное рулевое управление, но не способствуют достижению этой длинной зоны наилучшего восприятия. Инструкторы часто предпочитают видеть учеников более низкого уровня на лыжах, которые поощряют контроль давления на подошве стопы.Это означает, что нам нужен ровный узор изгиба — ничего радикального. Лыжи для начинающих почти всегда берут напрокат, поэтому убедитесь, что в пункте проката вас не угостят чем-то слишком широким или слишком крутым.

Проще говоря, начинающему лыжнику нужны лыжи, обеспечивающие комфортное управление. Вам нужны лыжи, которые помогают вам, а не борются с каждым поворотом. Правильные лыжи помогут вам обрести уверенность, необходимую для преодоления сложных зеленых трасс и, в конечном итоге, синих трасс.

лучших лыж для начинающих (7 лучших лыж в 2020 году)

Каждый лыжник, от ребенка, выполняющего свой первый прыжок, до олимпийского спидстера, выигрывающего золото в десятый раз, должен где-то начинать.Тем не менее, первое испытание на спуске может быть довольно сложным. Хотя вы можете пройти этот опыт вслепую, лучше всего подготовиться с соответствующим оборудованием.

Конечно, нет ничего важнее, чем лыжи. Хотя многие новички могут предположить, что все лыжи созданы одинаково, это далеко от истины. Лыжи, как и любой предмет или аксессуар, различаются от модели к модели и марки к марке. Некоторые лучше подходят для новичков, а другие предназначены для опытных лыжников.

В следующих разделах будет проанализирован ряд различных лыж для начинающих, чтобы помочь вам определить, какие из них могут подойти вам. Хотя все варианты имеют одинаковую цель (вывести новичков на склоны), все они обладают уникальными функциями, которых нет у других. Это различие — то, чему вы должны следовать, делая свой выбор.

Краткое описание

• Новички, только начинающие впервые, по достоинству оценят то, что может предложить Elan Element. Эти лыжи, хотя и не такие продвинутые и функциональные, как другие стартовые модели, чрезвычайно снисходительны благодаря своим мягким рокочущим носком и хвосту.У него также удобный 76-миллиметровый пояс и композитный сердечник. Есть много более продвинутых лыж для новичков, но если вы только начинаете, лучшего выбора просто нет.
• Если вам нужен контроль, выбирайте K2 Konic 76. Эти гладкие и привлекательные лыжи не просто великолепно выглядят, они позволяют вам контролировать свои трассы благодаря плоскому хвосту и умеренному рокеру на носке. Эти атрибуты дают лыжи длинное преимущество для лучшего сцепления и контроля при движении по склонам.Вдобавок к этому они имеют узкую талию, которая улучшает контроль, обеспечивая высокую маневренность и крутые повороты.
• Еще одна отличная модель от K2, лыжи Ikonic 80 лучше всего подходят для новичков, желающих развить свои навыки. Эти лыжи предлагают отличное среднее между новичком и средним уровнем, позволяя вам неуклонно продвигаться в своем собственном темпе. Кроме того, 80-миллиметровая подошва под ногами дает вам маневренность на ухоженных трассах, а также достаточно места для путешествий в некоторых условиях вне трасс.Просто нет лучших лыж, которые растут вместе с вами.
• Если вам нужны легкие лыжи, которыми легко управлять, обратите внимание на Rossignol Experience 74. Эта модель может не иметь самого чистого внешнего вида на рынке, но они более чем компенсируют это своей прочной конструкцией. Более легкие лыжи, как правило, приносят в жертву долговечность или прочность, но здесь вы этого не найдете. Эта модель, несмотря на свой вес, устойчива к ударам и хорошо изнашивается на склонах. Они также предлагают исключительную производительность.
• Сходные только по названию с Experience 74, Rossignol Experience 84 — фантастические лыжи для начинающих. Этот универсальный вариант прочен и обладает достаточной устойчивостью, чтобы справиться как с неухоженными, так и с внетрассовым спуском. Кроме того, прогрессивный боковой вырез придает лыжам игривый вид. Технология управления стропом обеспечивает устойчивость независимо от того, где вы едете. Если вы новичок и хотите чего-то покрепче, вам подойдет этот вариант.
• Atomic Vantage X 75 имеет множество замечательных функций по разумной цене.Таким образом, это лучший выбор для лыжников с ограниченным бюджетом или для новичков, которые хотят с легкостью заняться спортом. Эти лыжи имеют отличный внешний вид, хорошую управляемость и довольно просты в маневрировании. Они также поставляются с прилагаемыми креплениями и являются одним из самых надежных лыжных брендов на Земле. Все это затем упаковывается в один доступный пакет.
• Nordica Navigator 75 CA — это лыжи, которые выбирают новички, которые хотят преодолевать различные типы местности. Эта модель хорошо послужит вам, если вы хотите проехать по ухоженным склонам или если вашей целью является преодоление бездорожья.Большинство начинающих лыжников не начнут с погружения прямо в отдаленные районы, но было бы неплохо иметь такую ​​возможность, если вы этого хотите. Они также имеют отличную конструкцию, что делает их хорошими для лыжников, которые ценят долговечность.

Кто должен это получить?

Конечно, лыжи в этом руководстве ориентированы на новичков. Однако они охватывают широкий спектр различных стилей и способностей. Некоторые из моделей лучше всего подходят для начинающих, а некоторые — для начинающих с немного большим опытом.Также обратите внимание, что есть большое количество вариантов для тех, кто переходит от новичка к среднему.

Более продвинутым лыжникам или готовым покататься на более серьезных склонах не понадобятся следующие модели. Хотя есть место для маневра, когда дело касается новичков и среднего уровня, опытным лыжникам нужны более специализированные варианты для более сложных спусков. Следующие модели действительно для тех, кто только начинает привыкать к горам.

Лучшие лыжи для начинающих: на что обратить внимание в 2020 году?

Ширина

Выбирая лыжи для новичков, вы должны выбрать ширину, с которой сможете справиться.Как правило, это узкие лыжи размером от 75 до 80 мм. Хотя у вас есть возможность приобрести более широкие лыжи, если хотите, такие варианты лучше всего подходят для бэккантри. Большинство начинающих лыжников, скорее всего, останутся на подготовленных трассах на горнолыжных курортах. Разветвляйтесь, только если хотите преодолевать разные типы местности.

Длина

Выбирая длину лыж, вы хотите видеть, насколько они соответствуют вашему росту. Новичкам обычно нужны лыжи, доходящие до подбородка, а не более длинные модели, соответствующие их росту.Такие измерения, которые также подходят для небольших лыжников или тех, кто любит быстрые повороты, позволят вам сосредоточиться на привыкании к горе, а не на попытках выйти за пределы вашего уровня комфорта.

Радиус поворота

Также важно учитывать радиус поворота лыж. Насколько хорошо ваши лыжи поворачивают, зависит от разницы в ширине концевых и средних частей лыж. Как новичок, вашей целью должен быть меньший радиус поворота. Это связано с тем, что такие модели имеют тенденцию делать более крутые повороты, которые намного легче маневрировать и контролировать, чем широкие.

Строительство

Ваши лыжи находят широкое применение, поэтому вам нужен качественный продукт, сделанный из материалов премиум-класса. Лыжники-новички или те, кто только начинает привыкать к снегу, обычно хотят получить сердцевину из пенопласта или мягкой древесины. Это делает модели более снисходительными, если вы ошиблись. Однако обратите внимание, что есть несколько других вариантов материалов, включая синтетический каучук, углеродное волокно и различные металлы.

Масса

Как и в случае с другими размерами, важно знать, насколько тяжелыми будут ваши лыжи.Хотя тяжелые — значит прочные, новичкам нужны легкие и удобные лыжи, которыми легко маневрировать и управлять ими. Хотя большие варианты обеспечивают большую стабильность на более высоких скоростях, такие соображения не будут иметь значения, когда вы начнете. Вам просто нужен стиль, который позволит вам привыкнуть к горе, не мешая вам.

Развал и коромысло

Еще одно важное соображение, которое следует учитывать при выборе первых лыж, — это камбер и рокер. Конструкция лыж Camber, которая была самой популярной в течение некоторого времени, имеет выпуклую форму, при которой середина лыжи находится над землей.Это позволяет кончику и хвосту действовать как точки контакта. Хотя это может сработать для некоторых лыж новичка, для некоторых это может быть слишком сложно.

Напротив, лыжи с рокером, которые, как правило, лучше подходят для начинающих, имеют вогнутую форму. Благодаря этому лыжи касаются земли посередине, позволяя носку и хвосту подниматься над землей. Если это не для вас, вы также можете выбрать смешанные лыжи с камбером и рокером. Эти модели популярны, потому что они имеют выпуклую форму посередине и небольшой рокер на носке и хвосте.Это обеспечивает большую универсальность.

Лучшие лыжи для начинающих: наш выбор на 2020 год

1. Лучший старт для начинающих лыжников: Elan Element

Elan Element — отличные лыжи для тех, кто впервые спускается на склон. Он не только обеспечивает отличный контроль, но и 76-миллиметровая талия гарантирует, что вы никогда не окажетесь слишком над головой. Вдобавок к этому у этих лыж есть мягкие качающиеся носок и хвост. Это делает эту пару очень щадящей для любого типа местности.Они также гибкие и используют специальный сердечник из древесного композитного материала. Трудно добиться большего в первый раз в горах.

Что нам нравится:

• Мягкая конструкция
• Очень снисходительный
• Узкую талию легко контролировать
• Гибкий
• Простота маневрирования
• Яркий, привлекательный дизайн

Что нам не нравится:

• Легко перерасти
• Трудно добраться до края

>> Проверить цену на Amazon <<

2.Лучшие лыжи для начинающих: K2 Konic 76

K2 Konic 76 с сердцевиной из осинового дерева — идеальные лыжи для новичков, если вы цените контроль. При первой попытке кататься на лыжах легко заблудиться. Эта модель решает такие проблемы, предлагая вам плоские хвосты и умеренный рокер на кончике, две особенности, которые вместе образуют длинный край. Кроме того, узкая талия обеспечивает отличную маневренность и агрессивные повороты. Все это объединяется в форме сильного захвата и отличного контроля.

Что нам нравится:

• Коромысло раннего подъема для легких поворотов
• Горные лыжи
• Узкая талия
• Плоский хвост и коромысло среднего размера
• Длинная эффективная кромка
• Позволяет легко управлять
• Деревянная сердцевина из осины
• Отличный контроль кромки
• Элегантный дизайн

Что нам не нравится:

>> Проверить цену на Amazon <<

3. Лучшие лыжи для начинающих: K2 Ikonic 80

Если вы новичок, который хочет получить немного больше от гор, обратите внимание на K2 Ikonic 80.Хотя это и не для новичков, это отличный вариант для лыжников, которым нужно что-то, с чем они могли бы стабильно расти. Они легкие, маневренные и обладают универсальностью для преодоления различных типов местности. Хотя эти лыжи предназначены только для движения вперед, по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно на склонах, вы сможете быстро переключаться и вращаться на них.

Что нам нравится:

• Универсальные возможности
• Острый дизайн
• Универсальный
• Идеальное пространство между новичком и средним уровнем
• 80 мм под стопой
• Маневренность, маневренность
• M3 10 креплений

Что нам не нравится:

• Слишком продвинутый для начинающих лыжников
• В основном для движения вперед

>> Проверить цену на Amazon <<

4.Лучшие лыжи для начинающих в легком весе: Rossignol Experience 74

Лыжи прочные, но могут быть довольно тяжелыми. Именно здесь на помощь приходит Rossignol Experience 74. Этой легкой парой легко управлять, но она также имеет прочную конструкцию, которая выдержит бег за бегом. Эта комбинация встречается редко, но она делает их одними из лучших лыж для новичков, которые хотят, чтобы их снаряжение оставалось с ними сезон за сезоном. Вдобавок к этому Experience 74 имеет солидный радиус поворота, который понравится всем.

Что нам нравится:

• Легкая, но прочная конструкция
• Легкий
• Отличная производительность
• Для начинающих и лыжников среднего уровня
• Прочная конструкция
• Радиус твердого поворота

Что нам не нравится:

• Довольно унылый вид
• Не лучший вариант для фрирайда

>> Проверить цену на Amazon <<

5. Лучшие лыжи для начинающих в многоборье: опыт Rossignol 84

Лыжи Rossignol Experience 84, немного более продвинутые, чем Experience, — это лыжи для начинающих, которые могут делать все понемногу.Вариант all-mountain резкий, благодаря прогрессивному боковому вырезу, и довольно устойчивый. Легкая конструкция позволяет вам перемещаться по любой местности, в то время как вездеходный рокер обеспечивает отличную универсальность. Хотя это немного жестче, чем другие варианты для новичков, более опытные новички не могут справиться с этим.

Что нам нравится:

• Способен справляться с различными снежными условиями
• Полный доступ
• Air Tip VAS снижает вибрацию
• Отличный контакт
• Конюшня
• Прочная, прочная конструкция
• Уникальный внешний вид и дизайн
• Универсальный пояс для работы как на трассе, так и вне ее

Что нам не нравится:

• Немного жестче других лыж для начинающих
• Может быть слишком большим для лыжников небольшого роста

>> Проверить цену на Amazon <<

6.Лучшие лыжи для новичков: Atomic Vantage X 75

Легко забыть, что лыжи для новичков не должны стоить руки и ноги. Если вы ищете дешевый вариант, который не срезает повороты, выбирайте Atomic Vantage X 75. Эти лыжи легко поворачиваются, маневренны, устойчивы и обеспечивают отличный контроль. Таким образом, они обеспечивают любому лыжнику столь необходимую стабильность на первых спусках. Прилагаемые крепления — приятный штрих, и их могут использовать и лыжники среднего уровня, что придает им дополнительную универсальность по мере улучшения ваших навыков.

Что нам нравится:

• Легкий поворот
• Твердый контроль
• Крепления в комплекте
• Отличные размеры для новых лыжников
• Можно использовать как промежуточную опцию
• Прочная конструкция, долго прослужит
• Доступный

Что нам не нравится:

• Узковат для внедорожных приключений

>> Проверить цену на Amazon <<

7.Самые универсальные лыжи: Nordica Navigator 75 CA

Nordica Navigator 75 CA — одна из лучших лыж для начинающих для тех, кто хочет преодолевать различные типы местности. Эти лыжи подходят для ухоженных трасс, но они также могут противостоять внетрассовым условиям. Это, в сочетании с прочной конструкцией и прочным ощущением, дает пользователю множество различных возможностей, которых не хватает аналогичным моделям для начинающих. Если вы хотите выйти и попробовать другую среду, это ваш выбор.

Что нам нравится:

• Универсальный, работает на трассах и вне трасс
• Хорошая цена по цене
• Хорошее строительство
• Жесткий
• Привлекательный дизайн

Что нам не нравится:

• Узковат для некоторых лыжников

>> Проверить цену на Amazon <<

Полезные советы и информация

В приведенных выше разделах мы затронули несколько важных аспектов, которые необходимо учитывать при покупке новых лыж, таких как ширина, вес и длина.Однако получение пары — это гораздо больше. Если вы хотите углубиться или узнать больше о различных типах лыж, ознакомьтесь с информацией, приведенной в этой чрезвычайно полезной статье.

Правильные лыжи хоть и важны, но далеко не единственное, что вам нужно, когда вы впервые отправляетесь в гору. Вам также необходимо знать определенные меры предосторожности, положение при катании на лыжах и окружающую среду, в которой вы находитесь. Это длинное видео дает широкий спектр различных советов, которые помогут вам в первые дни катания на лыжах.

Как только вы получите лыжи, вы должны позаботиться о них. Это может показаться очевидным, но об этом очень легко забыть, переходя с места на место. Также легко позволить им поцарапаться или повредиться в межсезонье. Приведенные здесь советы помогут вам не менять лыжи раньше срока.

Заключительные слова

Кататься на лыжах непросто, а неправильные лыжи могут усложнить задачу. При первом запуске ваша цель должна состоять только в том, чтобы стать лучше.Это то, что позволяют делать вышеупомянутые модели, и почему они так настоятельно рекомендуются.

Хотя все лыжи в этом руководстве помогают новичкам, все они очень разные по стилю, ощущениям и уровню опыта. Не выбирайте ту, которая, кажется, соответствует вашему стилю, убедитесь, что вы выбрали модель, которая лучше всего подходит для вашего лыжного путешествия. Если вы сделаете это, то обязательно останетесь довольны своей покупкой.

Какие лыжи вы использовали, когда только начинали? Есть ли в этом списке что-нибудь, что вам нравится? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Джозеф Скализ — заядлый писатель, редактор и любитель зимних видов спорта, который любит проводить время на природе. Он начал свою любовь к писательству в раннем детстве и продолжал заниматься этим, когда становился старше. Хотя время, проведенное за компьютером, не позволяет ему окунуться в дикую неизвестность, как ему хотелось бы, он никогда не упускает возможности подняться (или спуститься) с горы, через реку или через густой лес. Когда он не планирует новых поездок, вы всегда можете обнаружить, что он печатает на своем следующем проекте.

Топ 10 лучших лыж для начинающих в 2021 году • The Adventure Junkies

Обновлено 2 октября 2020 г.

Вы мечтали о поездке в Аспен, где, несомненно, проходят выходные, посвященные 80-м годам, и все носят до смешного крутые неоновые лыжные костюмы? Я думаю, что у всех есть. Хотя мы не можем представить моду, мы определенно поможем вам снабдить вас лучшими лыжами для начинающих!

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком с нулевым опытом или опытным новичком, который владеет основами катания на лыжах, мы определили лучшие лыжи для широкого круга новичков и условий катания.В этом списке есть всего понемногу, от лыж общего пользования, которые подходят для всего, до лыж специального назначения, призванных обеспечить наилучшие впечатления.

Ознакомьтесь с нашей подробной и тщательно подобранной подборкой лыж ниже!

Чтобы узнать больше о наших лучших рекомендациях по лыжному снаряжению, ознакомьтесь с лучшими лыжами для скоростного спуска.

Быстрый ответ — лучшие лыжи для новичков

Сравнительная таблица — лучшие лыжи для начинающих20004

Обзоры лучших лыж для начинающих 9305 930592 X96

Технические характеристики

• Вес: 7 фунтов.11,5 унций.
• Стиль: All-Mountain Wide
• Рельеф: ухоженный и пудровый
• Лыжный развал: рокер на кончике и хвосте
• Радиус бокового выреза: 17 метров
• Ширина талии: 96 миллиметров

Характеристики

• Захват кромок Обеспечьте больший контроль
• Устойчивость к резке даже на высоких скоростях
• Легкая древесина многослойна для обеспечения высокой производительности в большинстве условий

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ: ЛЮБЫХ И ВСЕХ УСЛОВИЙ

Если вы новичок в любом виде, шансы ты хочешь кататься на лыжах все! Dynastar Legend X96 — это пара лыж, подходящая практически для любого бездорожья, от катания по основным склонам с друзьями до исследования свежего снега в одиночку.

Sporting Tip and Tail Rocker, то есть передняя и задняя части лыжи слегка изогнуты вверх, эти лыжи обладают достаточной плавучестью, чтобы плавать в порохе, а также обладают достаточной пружиной, чтобы летать по ухоженным трассам и выдерживать повороты.

Меньший радиус бокового выреза позволяет выполнять более крутые повороты, что облегчает их поворот на копейке. При многих высоких замечаниях к этому набору лыж было трудно найти вообще какой-либо недостаток. Самое близкое, что мы смогли найти, — это упоминание одного лыжника о том, что они все еще используют свои лыжи для порошковых лыж, когда снег становится действительно глубоким.

Кроме того, это золотой стандарт лыж и отличная пара для лыжника любого уровня подготовки. На самом деле, если задуматься, есть еще один недостаток — возможность испортить новых лыжников и установить для них высокие ожидания.

Лыжи Line Sakana

Технические характеристики

• Вес: 7 фунтов. 13 унций.
• Стиль: All-Mountain Wide
• Рельеф: Ухоженный и порошковый
• Лыжный развал: Tip Rocker
• Радиус бокового выреза: 15 метров
• Ширина талии: 105 миллиметров

And Speed ​​

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: CARVING

Вы ищете комплект лыж, который поможет вам в кататься на лыжах и помочь тебе измельчить гору, как струйный сыр? Если это так, то Line Sakana — это как раз то, что вам нужно.

Эти лыжи All-Mountain Wide созданы для карвинга, обеспечивая исключительный контроль на каждом повороте и помогая вам обеспечивать мощность за счет обратного переключения. У Sakana самый короткий радиус бокового выреза из всех лыж в нашем списке — всего 15 метров. Эта чрезвычайно агрессивная форма означает, что вы можете выполнять повороты быстрее и точнее, не жертвуя контролем.

Некоторым лыжникам может не понравиться агрессивный шейпинг, так как он в меньшей степени ориентирован на способность кататься на всех горных лыжах и больше на управление карвингом и снегом.По этой причине мы рекомендуем эти лыжи тем, кто хочет провести свои снежные дни, занимаясь карьерой.

Акцент на карвинге на Sakana показан с его Tip Rocker, слегка приподнятым спереди для повышения маневренности. Форма задней части «ласточкин хвост» помогает опускать хвосты лыж в мягкий снег, тем самым создавая большее сцепление с дорогой. Больше тяги = больше контроля.

Новичкам понравится, насколько легко эти лыжи катятся на лыжах, они предоставляют небольшую «хитрость», которая делает каждую пробежку более плавной, эффективной и менее утомительной.Это означает, что вы проводите больше времени в горах!

Salomon QST 85

Технические характеристики

• Вес: 10 фунтов. 3,2 унции.
• Стиль: All-Mountain
• Рельеф: Ухоженный
• Лыжный развал: рокер на кончике и хвосте
• Радиус бокового выреза: 16 метров
• Ширина талии: 85 миллиметров

Характеристики

• Усилен титаном 903 для прочности и сцепления
• Более тяжелый вес может помочь новичкам чувствовать себя более стабильными
• Отлично справляется с подготовленными трассами и твердым снежным покровом, предлагая скорость и стабильность

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ИСТИННЫХ НАЧИНАЮЩИХ

Истинные новички, не имеющие опыта катания на лыжах, скорее всего, будут проводить большую часть своего времени на готовые бегают, тренируют свои навыки и закрепляют основы.Нет лучшего набора лыж для этого применения, чем Salomon QST 85.

Обладая шириной талии 85 миллиметров (самая узкая часть лыж), эти лыжи All-Mountain будут достойно работать в большинстве условий, но действительно превосходны на подготовленных трассах. . Меньшая ширина делает их идеальными для набора скорости, в то время как кончик и хвостовой рычаг помогают перемещаться по порошку.

Потенциальным недостатком этих лыж является их больший вес, чуть более 10 фунтов. Хотя этот аспект субъективен и зависит от гонщика.Некоторые более продвинутые новички и опытные райдеры предпочитают более легкие лыжи для лучшего контроля и маневренности, но настоящие новички могут в конечном итоге полюбить больший вес, поскольку он может создать ощущение «приземленности» или большей устойчивости.

В целом, лыжи Salomon являются культовыми и всегда считаются одними из лучших лыж, которые можно купить за деньги. Настоящие новички могут быть уверены, что QST 85 — это отличное вложение, которого хватит на долгие годы.

Atomic Vantage 90 Ti

Технические характеристики

• Вес: 7 фунтов.11,5 унций. Мужчины / 7 фунтов. 8 унций. Женский
• Стиль: All-Mountain
• Покрытие: Ухоженный и пудровый
• Лыжный развал: Tip Rocker
• Радиус бокового выреза: 18 метров Мужские / 16,5 метров Женские
• Ширина талии: 90 миллиметров

Характеристики

• Жесткий, но Легкая конструкция создает быстрые лыжи на подготовленных трассах
• Может прорезать даже самый сильный снежный покров, не теряя контроля
• Кромки обеспечивают дополнительное сцепление при поворотах, обеспечивая дополнительную устойчивость для начинающих

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ЭКОЛОГИЧЕСКИ СОЗНАТЕЛЬНЫХ ЛЫЖНИКОВ

Многие из нас Сообщество любителей приключений на свежем воздухе объединяет наши увлечения и заботу об окружающей среде.Если вы похожи на нас и наслаждаетесь душевным спокойствием, которое обеспечивается надежным и экологически безопасным оборудованием, тогда Atomic Vantage 90 Ti станут вашими лучшими друзьями, поскольку они сделаны из переработанных материалов!

Помимо экологических соображений, эти лыжи разлетаются по всей горе практически на любом снегу, который вы на них бросаете. Ухоженные бега? Проверять. Пудра? Ага. Вне трасс? Вы делаете ставку. Эти горные лыжи действительно могут все.

Tip Rocker помогает плавать в свежем порошке, поднимая передние носки лыж, что также хорошо работает на подготовленных трассах, помогая вам легче начинать повороты.Потенциальная проблема для продвинутых новичков и более опытных лыжников заключается в том, что, как настоящие универсальные лыжи, Vantage 90 Ti очень хорошо справляется с различными условиями, но не справляется исключительно хорошо с каким-либо одним типом условий.

Для тех, кто предпочитает более специфический набор лыж, это может быть не идеальный кандидат. Тем не менее, большинству новичков понравятся эти лыжи и их способность переносить их через гору с друзьями.

Black Crows Daemon

Технические характеристики

• Вес: 8 фунтов.2,6 унций.
• Стиль: All-Mountain Wide
• Рельеф: ухоженный и пудровый
• Лыжный развал: рокер на кончике и хвосте
• Радиус бокового выреза: 20 метров
• Ширина талии: 99 миллиметров

Характеристики

• Увеличенное сцепление с кромкой на всем протяжении Длина лыж
• Разработан для сочетания легкости с чрезвычайно маневренным дизайном
• Сосредоточение на стабильности за счет высоких скоростей и быстрых поворотов

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: ПРОГРЕССА С КАЖДЫМ НОВЫМ УРОВНЕМ НАВЫКОВ

Мы можем честно сказать, что существует широкий выбор отличные лыжи для новичков, и Black Crows Daemon — отличный вариант.Почему? Потому что, если ваши удобные для новичков лыжи остаются в категории для начинающих даже по мере вашего прогресса, тогда вы остаетесь использовать пару, которая сдерживает вас, несмотря на ваши улучшения в уровне мастерства, а с лыжами Black Crows Daemon это не так.

Это идеальные лыжи для новичков и великолепные лыжи для профессионалов. Практикуете ли вы основы катания на лыжах, учитесь резать, выходите за пределы проторенных дорог или выполняете безумные воздушные трюки, Daemon выполнит именно то, что вы от них просите.

Обладая шириной талии 99 миллиметров (самая узкая часть лыж) и радиусом бокового выреза 20 метров, эти лыжи идеально подходят для категории лыж All-Mountain Wide. Это означает, что вы сможете хорошо кататься на лыжах практически в любых условиях, в которых вы оказались, включая ландшафтный парк!

Потенциальный недостаток — для тех, кому нужны более агрессивные лыжи с более высокой проходимостью, которые легче поворачивать. Хотя вы не обязательно получите такую ​​большую помощь (читай: читерские способности) от Демона, большинство лыжников считают, что эта пара будет лучше в будущем, когда их повышенный уровень мастерства сможет добиться этих результатов.

В результате, Black Crows Daemon’s — это отличное долгосрочное вложение, которого хватит на многие годы.

Salomon QST 92

Технические характеристики

• Вес: 10 фунтов. 3,2 унции.
• Стиль: All-Mountain
• Рельеф: Ухоженный
• Лыжный развал: рокер на кончике и хвосте
• Радиус бокового выреза: 16 метров
• Ширина талии: 92 миллиметра

Характеристики

• Гладкие, плавные повороты в центре внимания
• Свойства поглощения вибрации создают плавную езду
• Облегченная конструкция делает упор на стабильность даже на высоких скоростях

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ: ВСЕ УРОВНИ НАВЫКА

Эти лыжи для скоростного спуска — это лыжи с отличными эксплуатационными характеристиками, которые могут использоваться кем угодно, независимо от их уровень мастерства.У Salomon есть склонность к созданию высококачественных лыж с упором на доступность и простоту использования.

QST 92 — это уникальная версия QST 85. Увеличивая ширину талии (самой узкой части лыж), эти лыжи исключительно хорошо плавают на снегу, но еще лучше работают на ухоженных трассах. Что еще более интересно, эти более широкие лыжи сочетаются с агрессивно коротким радиусом бокового выреза, что означает, что они легко поворачиваются на копейку.

Комбинация этих двух характеристик создает нечто особенное — действительно отличительный дизайн, который отлично подходит для быстрых поворотов, что делает их идеальными для всех, кто интересуется лыжным магнатом (совершающим быстрые повороты через серию небольших холмов).

Такие своеобразные лыжи обязательно встретят критики. Те, кто предпочитает универсальные лыжи с более широким репертуаром, могут захотеть чего-то другого. Однако, если вы будете кататься на лыжах в основном по ухоженным трассам, то Salomon QST 92 заслуживают вашего внимания.

Armada ARV 106

Технические характеристики

• Вес: 8 фунтов. 11,2 унций.
• Стиль: All-Mountain Wide
• Рельеф: Ухоженный и порошковый
• Лыжный развал: коромысло на носке и хвосте
• Радиус бокового выреза: 20.5 метров
• Ширина талии: 106 миллиметров

Характеристики

• Широкие лыжи хорошо плавают в порохе
• Коромысло на кончике и хвосте отлично подходит для резьбы, особенно в глубокой порохе
• Деревянный сердечник из ясеня тополя добавляет силу и пружину для быстрого поворота

  ПОДХОДИТ ДЛЯ: ВСЕХ ВЕЩЕСТВ

  Armada ARV 106 — это настоящие универсальные лыжи, способные идти куда угодно и делать все, что вы их попросите. Если вы ищете пару лыж, которые разнообразят вашу зимнюю диету, то эти плохие парни для вас.

  Играйте на снегу, оттачивайте свои навыки на ухоженных трассах, расширяйте свои возможности на менее проходимых тропах или тренируйте свои способности в ландшафтном парке. Неважно, что вы делаете, у них всех есть одна общая черта: они достижимы с помощью ARV 106.

  Эти широкие лыжи увеличивают проходимость по свежему порошку, но при этом не слишком широки, чтобы легко справляться с ухоженными трассами. Коромысло на кончике и хвосте создает динамический профиль, который уравновешивает потребности каждого типа местности. Благодаря изгибу (дуге, который создает мощность) в середине лыжи, ARV 106 будет продвигать вас через повороты и увеличивать скорость, когда вам это нужно.

  Как и любые лыжи, которые могут справиться с различными условиями, эти лыжи справляются с каждым из них чертовски хорошо, но не идеально. Если вы хотите больше плавания в порошке или большей скорости на подготовленных трассах, вам понадобится более конкретная пара.

  В целом Armada ARV 106 получает высокие оценки по всем направлениям, и большинство новичков будут довольны их высокими характеристиками.

  Line Sick Day 94

  
  Посмотреть версию для женщин

  Технические характеристики

  • Вес: 7 фунтов.2 унции.
  • Стиль: All-Mountain Wide
  • Рельеф: Ухоженный
  • Лыжный развал: рокер на кончике и хвосте
  • Радиус бокового выреза: 17,6 метра
  • Ширина талии: 94 миллиметра

  Характеристики

  • Уникальная форма обеспечивает дополнительное сцепление с поверхностью Snowpack
  • Советы обеспечивают скольжение и хвосты создают устойчивость в мягком снегу
  • Extra Flex запускает повороты, помогая вам работать умнее, а не тяжелее

  НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ: НАЧИНАЮЩИЙ, СОЗНАТЕЛЬНЫЙ НА БЮДЖЕТ

  Мы понимаем, что зимние виды спорта дороги и сами по себе , вам нужны прочные лыжи, которые доставят вас в гору, не опустошая ваш кошелек.Line’s Sick Day 94 — это как раз то, что вам нужно, чтобы промочить ноги (заморозить?) В спорте, имея при этом финансовую стратегию.

  То, что эти лыжи не имеют высокой цены, не означает, что они не обладают множеством функций. Au contraire mon frère!

  Начиная с деревянного сердечника из осины, который является одновременно прочным и гибким, в конструкцию добавляется углеродное волокно (которое в 10 раз прочнее и в 3 раза легче стали) для обеспечения легкости и долговечности.

  Стоит отметить, что Sick Day 94 — это самые легкие лыжи в этом списке, что означает, что вы можете ловко преодолевать препятствия, быстро переходить от одного поворота к другому и легко преодолевать ухоженные трассы.

  Хотя легкий вес обычно считается профессионалом, некоторые новички могут предпочесть ощущение более тяжелых лыж, обеспечивающих большую устойчивость. Это личное предпочтение, которое может понравиться одним, а другим — не очень.

  Кроме того, эти лыжи заставят вас крошить горы, как воина уик-энда, и вызывать в середине недели «больные дни», чтобы удовлетворить вашу новообретенную тягу к снегу.

  Rossignol Black Ops 118

  
  Версия для женщин

  Технические характеристики

  • Вес: 11 фунтов.3.9 унций.
  • Стиль: Пудра
  • Поверхность: Пудра
  • Лыжный развал: Коромысло на кончике и хвосте
  • Радиус бокового выреза: 21 метр
  • Ширина талии: 118 миллиметров

  Характеристики

  • Наконечники и хвосты для жира
  • намного легче Края с глубоким вырезом захватывают удивительно хорошее сцепление на подготовленных трассах
  • Широкий дизайн нацелен на максимальную производительность благодаря глубокой пудре

  НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ: FRESH POWDER

  Лыжи Rossignol Black Ops 118 занимают первое место среди самых широких лыж в списке, они созданы, чтобы держать вас на плаву даже в самом глубоком порохе.Можно сказать, что это снегоступы из лыж.

  Обладая самым длинным радиусом бокового выреза из всех лыж из нашего списка, вы с легкостью начинаете повороты, элегантно выходите из поворотов и вырезаете свежую пороху с маслянистой плавностью. У тебя еще нет слюни? Потому что я!

  Несмотря на то, что у Black Ops 118 ухоженная рукоятка работает хорошо, на свежем снегу и вне трассы эти лыжи сияют ярче всего. Лучше всего подходят для опытных новичков и выше, настоящие новички могут найти эти лыжи немного специфичными для своих нужд.Однако, если вы настоящий новичок (или новичок среднего уровня), у которого слюнки текут из-за мысли о том, чтобы целыми днями работать с порошком, тогда возьмите их.

  Если у Black Ops 118 есть один недостаток, то это то, что они являются самой тяжелой парой в группе, весящей чуть более 11 фунтов. (для пары). В то время как более опытные лыжники могут посчитать свой вес тяжелым, многие новички могут приветствовать дополнительный вес, поскольку он добавляет устойчивости и сцепления.

  Faction Candide 2.0

  Технические характеристики

  • Вес: 8 фунтов.4.6 унций.
  • Style: Park & ​​Pipe
  • Terrain: Park & ​​Pipe
  • Ski Camber: Tip and Tail Rocker
  • Радиус бокового выреза: 16 метров
  • Ширина талии: 102 миллиметра

  Характеристики

  • Легкие рабочие характеристики Великолепные
  • Для новичков, желающих развлечься
  • Симметричная передняя и задняя части позволяет переключаться (одновременно двигаться вперед и назад)

  НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ: ИЗУЧЕНИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ В ПАРКЕ

  Итак, вы хотите прервать ход, а? Faction Candide 2 — это действительно исключительная пара лыж, которая отлично справляется с акробатическими трюками, но при этом удобна для новичков.0 — ваш лучший выбор.

  Настоящие лыжи типа «Park & ​​Pipe», разработанные профессиональным лыжником Кандидом Товексом, эти лыжи симметричны (идентичные передняя и задняя части), что означает, что вы можете легко «переключаться» (езда назад и вперед). Это помогает при выполнении таких трюков, как поворот на 180 °, когда вы приземляетесь задом наперед.

  Пояс шириной 102 мм (самая узкая часть лыжи) помогает сохранять устойчивость и управляемость, особенно при шлифовке рельсов. Это также кроссовер при езде по снегу.

  Что касается других удивительных атрибутов, Candide 2.0 имеет «ножки», которые снижают удар по ногам. Это помогает более комфортно приземляться и сохраняет ноги свежими даже после долгого дня на склонах.

  Будучи настолько специфическими лыжами, предназначенными для использования в основном в ландшафтном парке, Candide 2.0 не являются лучшими, когда дело доходит до повседневного катания на лыжах по ухоженным трассам и по свежему снегу. Скорее, они предназначены для тех, кто одержим ландшафтным парком и будет проводить большую часть своего дня, разрывая ящики, совершая прыжки и двигаясь по рельсам.

  ЧТО НУЖНО УЧИТАТЬ ПРИ ПОКУПКЕ ЛЫЖ

  КАК МЫ КВАЛИФИЦИРУЕМ УРОВЕНЬ КВАЛИФИКАЦИИ

  Настоящий новичок

  • Человек с нулевым опытом, который никогда не ездил на паре лыж.

  Начальный уровень среднего уровня

  • Новичок, который время от времени отправлялся на лыжную прогулку и может пройти по зеленым трассам, не упав.

  Продвинутый новичок

  • Те, кто овладел базовыми навыками верховой езды, включая карвинг, безопасную остановку, управление скоростью, и, возможно, потенциально начали экспериментировать с простыми трюками.Некоторые синие трассы успешны, а более сложные синие все еще изучаются.

  Опытный лыжник

  • Тот, кто отлично владеет лыжами и регулярно стирает синие трассы.

  Опытный лыжник

  • Лыжник с многолетним опытом, который регулярно катается на лыжах Black Diamond, уверенно бегает и может стремиться к Double Black Diamonds.

  СТИЛЬ ЛЫЖ

  Лыжи бывают разных стилей и имеют специальные лыжи для различных условий.Существуют 5 различных типов лыж: All-Mountain, All-Mountain Wide, Powder, Backcountry и Park & ​​Pipe.

  Большинству новичков стоит обратить внимание на лыжи All-Mountain — универсальный стиль, который лучше всего подойдет для самых разных условий, независимо от того, катаетесь ли вы по ухоженным трассам или отправляетесь на проторенные дороги. Для тех, кто хочет справиться со свежим порошком и при этом иметь возможность универсального использования, лыжи All-Mountain Wide предоставят дополнительную площадь поверхности, необходимую для скольжения по снегу.

  Новичкам среднего уровня, которые хотят испытать воды (снега?) В ландшафтном парке, следует рассмотреть лыжи Park & ​​Pipe . Они по-прежнему будут работать достаточно хорошо для скоростного спуска на подготовленных трассах, хотя и немного медленнее, чем All-Mountain Skis.

  Лыжи Powder предназначены для новичков от среднего до продвинутого, которые стабильно владеют лыжным спортом и ищут специальный набор для больших снежных дней. Лыжи для бэккантри лучше всего оставить продвинутым лыжникам, у которых за плечами достаточно опыта.

  МАТЕРИАЛЫ РАМЫ

  АЛЮМИНИЙ:

  Самый распространенный материал каркаса. Он легкий, прочный, с ним легко работать, и он используется для всего, от мотоциклов начального уровня до высококлассных велосипедов.

  УГЛЕРОДНОЕ ВОЛОКНО:

  Очень легкий и очень прочный, в основном используется в мотоциклах высокого класса.

  СТАЛЬ:

  Сталь очень прочная, позволяет использовать узкие трубы и популярна для хардтейлов и жестких велосипедов.

  ДЛИНА

  Правильная длина лыж легче всего определяется сочетанием вашего роста и уровня квалификации.Традиционный способ измерения лыж заключался в установке их рядом с собой так, чтобы надлежащая длина была ниже кончика головы, но выше подбородка.

  Хотя этот метод работает и сегодня, приведенная ниже таблица поможет вам найти лыжи нужного размера, не убегая в ближайший лыжный магазин.

  1400003
  1400003

  1400003 145

  16512 165000 1750003

  Лыжник Рост	Длина новичка (см)	Средняя длина (см) 9182
  4 ‘6 ”	125	135	140
  4′ 8”
  4 ’10 ”	135	145	150
  5′	82 140	82 140 1409
  5 футов 2 дюйма	145	155	165
  5 ‘4 ”	150	160	170
  5′ 6” 6512	5 ‘6 ” 650003 175
  5 ‘8 ”	160	170	180
  5′ 10”	5 ’10 ”	185
  6 ‘	170	180	190
  6 футов 4 дюйма	180	190	200

  Хотя эта таблица представляет собой быстрый и простой способ приблизительно определить длину лыж, есть и другие соображения по выбору размеров, которые стоит изучить.

  ВЕС

  • Вес также является важным фактором для длины лыж. Если вы большой лыжник в оправе, вам может потребоваться дополнительная длина. Лыжники с меньшей рамой для своего роста могут предпочесть более короткие лыжи.

  СТИЛЬ

  • Ваш стиль катания также влияет на выбор подходящей для вас длины лыж. Если вы новичок от среднего до продвинутого и у вас за плечами несколько дней или поездок на лыжах, вы, вероятно, имеете хорошее представление о том, какой стиль вы предпочитаете.
  • Если вам нравится идти быстро, выбирайте лыжи большей длины. Если вы предпочитаете делать быстрые или крутые повороты, выбирайте лыжи меньшей длины.

  TERRAIN

  • Подобно лыжному стилю, если вы лыжник среднего или продвинутого уровня и знаете, по какой местности вы предпочитаете кататься, это также поможет определить общую длину. Если вы предпочитаете кататься по основным склонам или кататься по свежему снегу, выбирайте более длинные лыжи. Если вы предпочитаете кататься по небольшим холмам и ветреным тропинкам, вам подойдут лыжи покороче.

  ШИРИНА / РАЗМЕРЫ

  Ширина комплекта лыж определяется тремя различными измерениями: носком, талией и хвостом и измеряется в миллиметрах. Важное измерение, которое следует иметь в виду новичку, — это талия (середина лыжи).

  Чем шире талия, тем больше поверхности у вас, чтобы парить над снегом, поэтому широкие лыжи идеальны для свежего порошка и мягкого пушистого снега. Чем уже талия, тем быстрее и маневреннее лыжи.

  Ширина / талия ваших лыж в первую очередь зависит от того, какой стиль лыж вы собираетесь использовать. Обратите внимание на приведенную ниже таблицу:

  Ski Style	Средняя ширина (мм)
  All-Mountain	5 до All-Mountain Wide	91-109 мм
  Порошок	110+ мм

  9ADI SID Размер бокового разреза также ширина талии лыж, но по отношению к ширине носка и хвоста.Поскольку кончик и хвост всегда шире талии, это создает тонкую дугу от точки к точке. Если вы начертите эту дугу на огромном листе бумаги, а затем завершите ее кругом, радиус этого круга будет измерением бокового выреза лыжи.

  Радиус бокового выреза, измеряемый в метрах, также показывает, какой тип лыжи она принадлежит и насколько хорошо она справляется с поворотами. Чем меньше число, тем круче повороты вы сможете сделать. Чем больше число, тем шире повороты вы, вероятно, сделаете.

  малый радиус = маленькие / крутые повороты

  большой радиус = большие / широкие повороты

  На практике вы сможете делать крутые и широкие повороты на любом комплекте лыж, но Радиус бокового выреза помогает объяснить, для чего предназначен конкретный тип лыж, и, следовательно, в каком типе поворота он будет лучше.

  Приведенная ниже таблица поможет вам получить общее представление об ожидаемом радиусе поворота, который вы найдете на определенных типах лыж.

  5 91 All-Mountain / All-Mountain Wide / Backcountry

  Радиус поворота	Тип лыж
  Менее 17 метров	All-Mountain	00
  Более 22 метров	All-Mountain Wide / Backcountry / Powder

  CAMBER AND ROCKER Camber

  термины, относящиеся к изгибу (или его отсутствию) набора лыж, когда они уложены на земле.

  Развал — это когда хвост и носки (передняя и задняя части) лыжи касаются земли, но между ними есть заметная дуга, которая сглаживается, когда лыжник стоит на ней. Это придает лыжам упругость, что улучшает общие характеристики при выполнении поворотов.

  Рокер — полная противоположность развала, когда середина лыжи касается земли, но хвосты и носки подняты вверх. Лыжи с рокером лучше всего подходят для езды по снегу, а также имеют преимущество при маневрировании.

  Есть 4 различных типа развала и рокера, которые можно найти в наборе лыж.

  Standard Alpine

  Best for Intermediate to Advanced Beginners and Up

  Standard Alpine — это оригинальный развал, описанный выше, когда кончики и хвосты соприкасаются с землей, а поясница поднимается от земли. Они лучше всего подходят для новичков среднего и продвинутого уровня, которым нужен более специфический набор лыж для подготовленных бегов. Из-за своей формы эти лыжи созданы с учетом скорости и маневренности и не будут хорошо работать на мягком порошке.

  Tip Rocker

  Лучшее для всех лыжников — от новичка до эксперта

  Очень похожие на стандартные горные лыжи с традиционным развалом, лыжи с рокером на носке имеют наконечники, которые касаются земли дальше назад (ближе к талии). Это дает возможность перевернуть кончики (не касаясь земли). Этот своего рода гибрид обеспечивает все характеристики стандартных горных лыж на ухоженных трассах, но помогает также справляться с снегом.

  Коромысло с носком и хвостом

  Лучшее для всех лыжников — от новичка до эксперта

  Развитие Tip Rocker, эта эволюция переворачивает хвосты лыж так же, как перевернутые носки (в то же время включая камбер).Это дает еще лучшие характеристики на глубоком мягком снегу и свежем снегу, а также позволяет управлять ухоженными трассами так же, как и на любых других лыжах. Большинство рекомендуемых нами лыж All-Mountain и All-Mountain Wide оснащены Tip и Tail Rocker.

  Full Rocker

  Лучшее для опытных лыжников

  Как уже говорилось выше, лыжи с Full Rocker касаются земли в области талии, носки и хвосты подняты вверх. Они лучше всего подходят для опытных лыжников, которым нужен особый набор лыж, которые будут плавать в глубоком снегу.Лыжи Full Rocker, обычно встречающиеся на действительно широких комплектах лыж, будут очень сложными в управлении на традиционных неухоженных трассах.

  ОБЪЯСНЕНИЕ ХАРАКТЕРИСТИК

  ПРИВЯЗКИ

  Крепления прикрепляются к вашим лыжам и являются устройством, которое соединяет ваши ботинки с лыжами.

  GROOMERS

  Сленг для «Ухоженного» пробега. Ухоженные трассы на горнолыжных курортах обычно представляют собой широкие трассы, которые обслуживаются плугами и тракторами, чтобы создать ровный, умеренно утрамбованный снег.Это лучшее место, чтобы попрактиковать свои навыки нового лыжника.

  МОГУЛЫ

  Могул — это серия небольших ухабов на лыжной трассе, которые могут быть целенаправленно образованы курортом или образоваться естественным путем в результате повторения резьбы большим количеством лыжников. Горнолыжный магнат предполагает быстрое преодоление неровностей для поддержания высокой скорости.

  OFF-PISTE

  Off-Piste — это катание на лыжах по неухоженным трассам. Не следует путать с катанием на лыжах по бездорожью, на курортах до сих пор встречаются неухоженные трассы.Их тропы обычно намного более узкие, в глуши и не поддерживаются. Вы встретите множество препятствий, включая толстый снег, бревна, деревья, камни и многое другое. Внедорожные трассы — отличный способ для опытных новичков испытать воды бэккантри-лыж, при этом имея лыжный патруль поблизости.

  POW / POWDER

  Powder — это свежий мягкий снег глубиной в несколько дюймов, который предлагает беспрецедентные ощущения от катания на лыжах, как будто вы скользите по облакам.

  SKI PATROL

  Подразделение неотложной медицинской помощи, которое патрулирует гору для обеспечения безопасности и быстрого реагирования в случае, если лыжник или сноубордист получил травму.В отличие от того, как их изображают в голливудских фильмах, лыжный патруль — ваш лучший друг.

  НАКОНЕЧНИКИ / ХВОСТЫ

  Наконечники и хвосты — это передняя и задняя части лыж соответственно.

  TERRAIN PARK

  Не только для сноубордистов, ландшафтный парк — это увлекательная и сложная часть курортной трассы, где лыжники могут не двигаться. Обычно вы можете найти множество препятствий, которые нужно преодолеть, таких как боксы, перила, трамплины для прыжков и даже хафпайп. Только не забудьте надеть шлем!

  ПОДРОБНЕЕ

  Чтобы узнать больше о наших рекомендациях по лыжному снаряжению, ознакомьтесь с этими популярными статьями:

  5 лучших лыж для начинающих в 2021 году 🥇 | Проверено и проверено энтузиастами снега

  Как выбрать лучшие лыжи для новичков — Руководство по покупке

  Лыжи для новичков — это простая платформа, на которой вы научитесь основам катания, таким как поворот, баланс и контроль.Короче говоря, пара лыж для новичков облегчит освоение правильной техники за меньшее время. Кроме того, эти модели для новичков поставляются либо в виде интегрированной системы с креплениями, либо в виде плоских лыж, для которых требуется приобретать крепления отдельно.

  Покупая лыжи для новичков, не забывайте, что лыжи бывают мужскими и женскими. Лыжи, учитывающие гендерные особенности, не только соответствуют размеру человека, но также учитывают то, как человек двигается или несет свой вес.Хотя эти конструктивные различия незначительны, для большинства начинающих лыжников они имеют огромное значение. Итак, прежде чем покупать лучшую пару лучших лыж для начинающих, вам необходимо учесть несколько важных факторов.

  Размер

  Определение размера лыж — относительно простой, но очень важный процесс, необходимый для получения максимального удовольствия от катания. Правильный размер лыж также подарит вам лучший опыт обучения на горе. Один из популярных мифов заключается в том, что новичкам легче управлять очень короткими лыжами.Дело в том, что, если у вас есть лыжи, которые слишком короткие для вашего веса, они могут лишить вас контроля и значительно усложнить процесс обучения.

  Размер ваших лыж должен соответствовать вашему росту, весу, стилю и способностям катания. Не существует волшебной формулы для определения лыжи нужного размера. В общем, правильная длина лыж находится где-то между подбородком и макушкой. Например, лыжник ростом 6 футов будет искать лыжи от 170 до 190 см.Точно подходящий размер будет зависеть от ваших способностей и стиля катания на лыжах.

  Такие факторы, как рост и вес, являются отличной отправной точкой для выбора наилучшего лыжного снаряжения. Вы также должны учитывать множество других факторов, таких как категория лыж, тип снега, местность и личные предпочтения. Вы можете найти онлайн-калькуляторы, в которых вы вводите параметры своего тела, и вы получите лыжи нужного вам размера. Все лыжи имеют универсальную таблицу размеров.

  Длина

  Если отбросить миф, выбор пары лыж, которые немного короче лыж, которые использовал бы эксперт, — хороший первый шаг.Как правило, более короткие лыжи легче контролировать, поскольку они более отзывчивы при поворотах и ​​остановках — это два основных навыка, которым должен научиться каждый начинающий лыжник. Выбирайте лыжи, которые при вертикальном размещении на земле на кончиках пальцев ног находятся где-то между подбородком и лбом. Это не обязательно должно быть идеально, но как можно ближе к кончику носа — обычное правило.

  Это прекрасная оценка для новичков, но это практическое правило, которое не всегда верно, так как на оптимальную длину лыж могут влиять многие другие факторы.Существуют онлайн-руководства, которые могут значительно помочь вам, новичкам. Пока вы остаетесь на подготовленных трассах, какими должны быть в начале пути, у вас, вероятно, не будет проблем с короткими и узкими лыжами. В конце концов, все сводится к личным предпочтениям — большинство новичков предпочитают лыжи чуть короче. Но если вы особенно тяжелы для своего роста, подумайте о более длинных лыжах.

  Ширина

  Ширину пары лыж чаще всего определяют по трем основным параметрам — ширине носка, ширины талии и ширины хвоста.Ширина носка обычно является самой широкой частью передней части лыжи или лопатки. Талия — это ширина середины лыжи, которая обычно является самой узкой частью. Ширина хвоста — самая широкая часть спинки лыжи. Все эти измерения обычно даются в миллиметрах.

  Новичкам нужно обращать внимание только на ширину талии. Определение ширины талии лыжи очень полезно и является хорошим показателем эффективности в различных снежных условиях. Хотя все лыжи для начинающих предназначены для неухоженных трасс, не все ухоженные трассы одинаковы.Некоторые районы склонны к обледенению, где узкие лыжи отлично подходят, в то время как на других снега бывает так много, что в течение дня неизбежно скапливается порошок. У лыж для начинающих не такой большой диапазон ширины талии, как у продвинутых категорий лыж, но вот хорошее руководство для использования:

  70–80 мм: Они настроены для работы на трассе. Ни один из них не слишком широкий, чтобы тормозить при отработке основных поворотов, но все же предлагает стабильную базу.

  От 80 мм до 90 мм: Больше возможностей для любых горных прогулок, но без ущерба для подготовленных трасс.Часто ассоциируется с более дорогими лыжами среднего уровня.

  90 мм +: Лыжи от среднего до продвинутого, которые разработаны для смешанного использования на трассах и вне их.

  Гибкость

  Как новичок, вы должны выбрать более гибкие лыжи. Гибкие лыжи легче поворачиваются, и они лучше реагируют на регулировки в горах. Они также позволят лыжнику лучше почувствовать местность, поскольку они гораздо более снисходительны, когда лыжник внезапно останавливается или падает.

  Нет единого номера, присвоенного гибкости лыж, который вы должны выбрать, но вместо этого вы должны посмотреть, какие из них заставляют вас чувствовать себя лучше. Более жесткие лыжи трудно гнуть, и они обладают огромной мощностью. Они отлично подходят для продвинутых и опытных лыжников, которые хотят нагружать свои повороты и взрывать их. Эти лыжи являются общими для гоночных и GS.

  Более мягкие лыжи легче гнутся. Они изгибаются по форме поворота, и с них легко начинать и выходить из поворота.Они отлично подходят для новичков, которые еще не в полной мере овладели тонкой моторикой и взрывной мощью лыж высокого класса. В общем, ищите лыжи, которые немного более гибкие, чем использовал бы опытный лыжник. Они дадут вам намного лучшую производительность и условия для повышения квалификации путем проб и ошибок.

  Rocker, Camber и Hybrids

  С таким количеством достижений и инноваций, появляющихся на рынке каждый сезон, лыжи поставляются с множеством функций, которые предназначены для навигации по определенным типам местности, на определенных скоростях и в определенных условиях, например легко и приятно, насколько это возможно.По этим причинам многие опытные лыжники имеют более одной пары лыж. Однако, как новичок, вы захотите приобрести одну пару лыж — пару лыж, которые позволят вам управлять поворотами, чувствуя себя более стабильно и способным продвигаться вперед на одной паре лыж.

  Как новичок, один из основных факторов, который поможет вам выбрать лучшую пару лыж, — это профиль лыж. Профиль лыж можно разделить на три основные категории: изгиб, рокер и смешанный рокер / изгиб.Есть и другие, в том числе лыжи с плоским дном, но три из перечисленных ниже являются наиболее популярными. У каждого есть свои сильные и слабые стороны для лыжника и снежного типа. Детали следующие:

  Camber — это лыжи традиционной конструкции для грумеров. Профиль имеет форму полумесяца, выступающий прямо под ботинком и соприкасающийся с землей в направлении носка и хвоста лыжи. Во время катания ваш вес прижимает лыжи к снегу, и когда вы поднимаетесь на выходе из поворота, вы получаете приятный хлопок, который подталкивает вас к следующему повороту.Эта конструкция пользуется популярностью на протяжении многих лет, поскольку обеспечивает равномерный контакт со снегом, а также превосходный контроль кромки при спуске по ухоженному склону. В результате, камбер — популярный выбор для начинающих лыжников.

  Коромысло также известно как обратный развал. Это конструкция лыж, в которой кончики лыж приподняты с обоих концов, создавая своего рода банановую форму профилям лыж. Первоначально эта конструкция возникла из-за ее преимуществ при работе с глубоким порохом, но она стала популярной на лыжах для начинающих, потому что приподнятый кончик значительно упрощает начало поворота, что часто является сложной задачей для большинства новичков.Не рекомендуется покупать полноценные рокерские лыжи, поскольку они не удерживают кромку, как традиционные изогнутые. Вместо этого в лыжах для начинающих сочетаются эти два дизайна.

  Mixed rocker / camber — самый популярный профиль лыж в настоящее время. Это еще одно место, где лыжи начального уровня извлекли выгоду из более ранних технологических достижений, но с приспособлениями для повседневных круизов. Есть много вариантов того, как производители используют эту смесь, и для новичков лучший выбор — это скромный рокер на носке и хвосте с традиционным изгибом под стопой.Это позволяет лыже легко поворачиваться, но при этом сохраняет хорошую фиксацию канта и естественную гибкость под ногами.

  Крепления

  Большинство лыж начального уровня представляют собой интегрированную систему лыж и креплений. Их по-прежнему нужно будет смонтировать, но о проблемах совместимости можно вообще не беспокоиться. Большинство переплетов имеют тяжелую пластиковую конструкцию, что объясняется их ценовой категорией. Для повседневного использования вполне подойдут более простые конструкции, которые по-прежнему должны предлагать несколько сезонов хорошего использования, а правильно настроенный переплет должен безопасно расстегнуться.

  Однако вы упустите прочную металлическую конструкцию и передовую технологию, которая вращает крепления перед тем, как освободить ботинок при падении, что поможет уменьшить травмы колена. Помимо этого, привязка начального уровня остается надежным вариантом для использования.

  Все интегрированные лыжные системы имеют рейтинг DIN, который относится к силе, при которой одно крепление освобождается при фиксации в ботинке. Цифры варьируются от 1 до 18, и чем выше число, тем дольше будут держаться привязки, прежде чем отпустить.Понятно, что крепления для начинающих не будут удерживать вас так долго и более склонны к отпусканию даже на более медленной скорости, чтобы избежать травм, а промежуточные крепления будут иметь более высокий рейтинг DIN. Вес лыжника также играет важную роль в снятии крепления, и более высокое значение соответствует более крупному лыжнику.

  При выборе правильной настройки рекомендуется взглянуть на таблицы, в которых настройки DIN будут разбиты по весу и возможностям. Лучше всего выбрать привязку, которая не дает вам сразу установить максимальную настройку DIN.Лучше иметь немного места для маневра, чтобы внести изменения, когда вы потратите немного времени на свои новые лыжи.

  Радиус поворота

  По мере развития ваших навыков и перехода веса на поворот вы почувствуете, как лыжи естественно вращаются под определенным углом. В зависимости от радиуса поворота лыжи, это может быть длинный разворот или что-то более крутое. Радиус поворота измеряется в метрах, и чем меньше число, тем круче поворот. Само число основано на форме лыжи, переходящей от носка к хвосту.Большинство современных лыж имеют дугу в виде песочных часов, и вы получаете меньшее число бокового среза с более драматической формой.

  Для большинства новичков более низкий радиус бокового выреза — хорошая идея, так как вы, скорее всего, не будете полностью выходить на кромку в повороте. Когда у вас меньший радиус бокового выреза, даже более предварительный поворот может быть достаточно крутым. Вот несколько основных параметров, на которые следует обращать внимание на лыжах для начинающих:

  Карвинг: Менее 15 метров

  Многоборье: 15-20 метров

  Повороты в порошке: 20+ метров

  Форма

  Помимо основных факторов, таких как ширина, длина, радиус и профиль, другие второстепенные элементы дизайна могут влиять на лыжи более тонкими способами.Все формы лыж на конце лыж влияют на форму поворота и ходовые качества лыж.

  Лыжи с «тупым носом» увеличивают объем носка лыжи и улучшают проходимость без увеличения длины или веса поворота. «Штыревой хвост» — это конусообразный и слегка закругленный хвост, благодаря чему лыжи легко снимаются из поворота и легко регулируются. «Плоский хвост» с прямыми краями расширяет боковой вырез до хвоста для лучшего удержания края и сцепления. В целом, эти вариации формы незначительны, и новичку не стоит о них особо задумываться.

  Материалы

  Когда вы выбираете лыжи для новичков, вам необходимо знать, как материалы в сердечнике лыж влияют на поведение лыж. Материал внутри влияет на изгиб и поворот, а также на навигацию по труднопроходимой местности. Это наиболее распространенные материалы, используемые в лыжах:

  Стекловолокно — основной конструкционный материал, используемый в лыжах для контроля гибкости. Толщина, переплетение и наслоение стекловолокна помогают добиться желаемой гибкости.

  Дерево создает новое ощущение лыж. Большинство высококлассных лыж имеют полностью деревянную сердцевину, но от выбора дерева будет зависеть ощущение, которое вы получите во время катания. Многие высокопроизводительные лыжи сочетаются с прочной древесиной с меньшей плотностью, что придает им крепость и маковость.

  Metal добавляет лыжам прочность на скручивание, сцепление с краем, мощность и влажность. Но это также добавляет веса. Без металла лыжи обычно более гибкие и более щадящие. Поскольку более мягкие лыжи легче поворачиваются, в большинстве женских моделей нет металла.

  Карбон можно использовать по-разному, в зависимости от типа и размещения. Как правило, он используется как для снижения веса, так и для повышения прочности. Торсионный короб из углеродного волокна может быть мягким в одном направлении и прочным в другом.

  Air обеспечивает подвеску и позволяет ощущать влагу без увеличения веса. Лыжи также стратегически используют воздушные карманы, чтобы уменьшить вибрацию и уменьшить вес качания.

  Style

  Для начинающих лыжников лучший вариант — карвинговые лыжи для начинающих.Это потому, что эти лыжи созданы для того, чтобы помочь начинающему лыжнику как можно легче изучить основы катания на лыжах. Экзотические типы лыж, такие как двойные наконечники, парковые лыжи или порошковые лыжи, могут быть неподходящим выбором. Эти лыжи могут значительно усложнить освоение хорошей техники начинающим лыжником.

  Начинающим лыжникам следует выбрать лыжи с мягкой гибкостью и узкой талией для облегчения поворотов. Пока вы не овладеете несколькими необходимыми навыками, вы не будете путешествовать по деревьям или в снегу, поэтому использование лыж для снега бесполезно для новичка

  Часто задаваемые вопросы

  Покупка беговых лыж Снаряжение для начинающих (часть 1): назначение, типы лыж XC и необходимость покупки новых или подержанных

  «Я новичок в беговых лыжах.Какие лыжи мне купить? » Или: «Так как я новичок в беговых лыжах, мне просто купить подержанные лыжи?» Люди задавали мне эти вопросы бесчисленное количество раз на протяжении многих лет. Как инструктор по беговым лыжам и сотрудник пункта проката xc, я обязан знать ответы на такие вопросы.

  Они кажутся достаточно простыми вопросами, правильно ? Что ж, как и почти в любом другом виде спорта, в мире беговых лыж существует бесчисленное множество вариантов, из которых можно выбирать.

  Итак, в этой статье, предоставляя общий обзор возможностей катания на беговых лыжах, я предлагаю оптимизированный подход к решению для себя, какое снаряжение лучше всего подойдет вам.

  Однако обратите внимание, что Я считаю своим долгом не предлагать конкретные марки или рекомендации по снаряжению . Беговые лыжи — это так личное. Это напрямую зависит от ваших уникальных физических характеристик и уровня навыков. Так что попытки приучить вас к одному бренду или стилю экипировки, потому что мне нравится, окажут вам медвежью услугу.

  ---

  Поддержка Tahoe Trail Guide с финансовым взносом через PayPal (единовременный взнос) или Patreon (повторяющиеся взносы) . Ваша поддержка Tahoe Trail Guide очень признательна!

  Станьте покровителем!

  ---

  Нельзя сказать, что нельзя было просто пойти и купить недорогой лыжный пакет xc в REI и повеселиться. Просто знайте, что набор наиболее подходящей для вас беговой передачи — это процесс открытия.

  Поэтому, прежде чем броситься покупать беговые лыжи по распродажной цене, прочтите эту статью и сопутствующую статью «Покупка лыжного снаряжения для начинающих (часть 2)».

  Если вы потратите следующие 20 минут на чтение обеих статей, это может сэкономить вам много денег и сэкономить нервы. Как? Просто помогая вам уточнить ваши намерения относительно катания на беговых лыжах.

  Когда у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите добиться от беговых лыж, выбор подходящего снаряжения станет намного проще.

  Где вы планируете кататься на беговых лыжах?

  Инструмент для каждой работы и работа для каждого инструмента. Итак, поймите, что не существует одного набора беговых лыж, который подходил бы для любых условий.

  Беговые лыжи и спортивное снаряжение аналогично любому другому снаряжению для активного отдыха. Все предназначено для оптимального функционирования, если оно используется в рекомендуемых условиях.

  Я понимаю, что вы, вероятно, не захотите покупать целый колчан лыж для любых возможных ситуаций.Итак, если вы новичок в беговых лыжах и хотите купить комплект, моя лучшая рекомендация:

  Определите тип лыжного спорта, который вы будете кататься чаще всего, и купите снаряжение для удовлетворения этой потребности.

  Это первое важное решение, которое вам необходимо принять при выборе типа лыж для покупки.

  Вы будете кататься на беговых лыжах в основном на ухоженных курортах или вдали от проторенных дорог?

  Из трех основных категорий беговых лыж (перечисленных ниже):

  • Классические (1) и коньковые (3) лыжи наиболее подходят для ухоженных трасс горнолыжного курорта или ухоженной зоны для беговых лыж
  • Беговые лыжи для бэккантри (2) лучше всего подходят для бездорожья.
  Изучение природы — это то, что я люблю делать больше всего, оттачивая свои навыки в искусстве катания на беговых лыжах. © Джаред Маннинен

  Типы беговых лыж

  1. Классические беговые лыжи
     • или традиционные лыжи или с шагом
     • длинные, узкие лыжи с базами, которые имеют зону захвата небольшого или среднего размера для размещения воска или с рисунком «рыбья чешуя»
     • для использования с классической техникой катания на беговых лыжах, такой как диагональный шаг, двойной шест, двойной удар шестом, елочка и боковой шаг
     • идеально подходит для ухоженных трасс
  2. Беговые лыжи для бэккантри
     • или выкл. -track или off-trail лыжи
     • более короткие и широкие классические беговые лыжи, которые имеют основания с более длинной и более агрессивной зоной захвата (часто с рисунком из рыбьей чешуи, но некоторые используют воск для захвата или легко прикрепляемую / съемную кожу -tech grip zone), а также металлические кромки
     • для использования с классической техникой беговых лыж, такой как диагональный шаг, двойной шест, двойной удар шестом, херрин gbone, sidetep и Telemark повороты
     • идеально подходят для использования на разнообразной местности: от лугов и холмов до более гористых мест.
  3. Skate Skis
     • длинные тонкие лыжи с гладкой подошвой
     • для использования в технике катания на коньках. такие как V1, V2, V2 чередование, диагональное катание, марафонское катание и двойное полирование.
     • идеально подходит для катания на лыжах по широкой плоской зоне ухоженных трасс (также известной как «скейт-дорожка»).
     • может использоваться вне трассы для катания на коньках. «В весенних условиях, но это часто делается опытными лыжниками.

  Очевидно, что все эти стили беговых лыж пересекаются.Например, вы можете использовать традиционные классические лыжи и даже кататься на коньках в подходящих условиях на неизведанной местности.

  Или вы можете использовать лыжи backcountry xc на грумерах, но вы, вероятно, не сможете использовать их на стандартных классических трассах. Беговые лыжи для бездорожья и бэккантри зачастую слишком широки, чтобы уместиться на подготовленных классических трассах (шириной около 70 мм).

  Однако, если вы хотите получить максимальные впечатления, лучше всего использовать правильные лыжи для правильной ситуации.

  Итак, опять же, сузит ваш кругозор и приобретет снаряжение для беговых лыж, которое подойдет для вашего основного предполагаемого опыта катания на лыжах .

  Классические беговые лыжи Fischer Superlite 192 см на подготовленной трассе 8 января 2016 г. © Джаред Маннинен

  Что лучше покупать: новое или бывшее в употреблении оборудование?

  Обычно это следующий вопрос, когда я обсуждаю с человеком плюсы и минусы различных типов лыж и оборудования.

  Решение о покупке нового или б / у оборудования — второе важное решение, с которым вы столкнетесь при покупке беговых лыж.

  Если вы можете получить немного бесплатного снаряжения от вашего давно потерянного дяди или бабушки с дедушкой, попробуйте. Однако вы, вероятно, не будете так счастливы, если будете иметь оборудование, которое правильно соответствует вашему размеру тела и уровню навыков.

  Тем не менее, я обычно рекомендую покупать новую установку, особенно если вы начинающий лыжник и впервые покупаете лыжное снаряжение .

  В других блогах, посвященных снаряжению для беговых лыж, я углубляюсь в четыре основных компонента настройки беговых лыж. 1) лыжи, 2) крепления, 3) ботинки и 4) палки .

  А пока просто знайте, что:

  • тип лыж, которые вы выбираете, должен соответствовать вашему стилю катания, а их размер и длина должны соответствовать вашему весу (плюс несколько лишних килограммов для вашей одежды и снаряжения).
  • тип крепления, который вы выбираете, должен соответствовать размеру лыж, которые вы собираетесь использовать, и поддерживать тип катания, который вы собираетесь выполнять.
  • ваши ботинки должны удобно сидеть и быть совместимыми с вашими креплениями.
  • длина ваших классических лыжных палок в сантиметре должна составлять около 83% вашего роста, а длина ваших лыжных палок для конькобежного спорта должна быть длиной от земли до точки где-то между подбородком и носом.

  Причина, по которой я не рекомендую покупать подержанное снаряжение как новичок, заключается в том, что сложно оценить оборудование, не обладая достаточными знаниями или опытом, чтобы использовать .

  Например, кто знает, сколько наказания понесли эти лыжи? Кто знает, сколько комплектов креплений было смонтировано и повторно смонтировано на лыжах в течение срока их службы? Или длина беговых лыж соответствует вашему весу?

  В сезоне 2016/2017 покупатель принес мне пару бывших в употреблении классических беговых лыж для оценки.Он унаследовал их от друга и сказал, что не может заставить их работать.

  Я предположил, что либо его лыжи не подходили для его веса, либо его техника отсутствовала (или и то, и другое).

  Я считаю, что это , две самые распространенные причины для людей, не имеющих большого успеха в беговых лыжах в целом (независимо от того, используют ли они новое или бывшее в употреблении снаряжение). К счастью, оба этих фактора можно исправить, если использовать правильное снаряжение и взять уроки катания на беговых лыжах.

  Покупатель вручил мне свои лыжи. Я сразу обнаружил что-то неладное, прикоснувшись к лыжным базам. Лыжи представляли собой более старый «безрамный» набор с базовым (для того времени) масштабным узором. Однако на одной из лыж рисунка не было! Совершенно гладкая основа, как у коньковых лыж. Вещь должна была быть заводским дефектом, но ни он, ни предыдущий владелец даже не заметили аномалии.

  Ну, может, его друг действительно знал и дергал себя за ногу.В любом случае, парень не заплатил за них денег, но они были практически непригодны.

  Вам не нужно покупать первоклассные лыжи, если вы новичок в этом виде спорта. На самом деле, я бы отговорил вас от этого, так же как я бы не рекомендовал покупать высокопроизводительный спортивный автомобиль для вашего подростка, который только что получил водительские права.

  Риск катастрофы (для вас или дорогих лыж) слишком велик. А высококлассное снаряжение для беговых лыж является относительно дорогостоящим и требует, чтобы вы были исключительным лыжником, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами.

  Утешайте, что в целом снаряжение для беговых лыж очень доступно по сравнению с другими зимними видами спорта .

  Маршрут по Ангорскому хребту на самолетах Fischer S-Bound 112. Пик Фрила на заднем плане.

  Где купить снаряжение для беговых лыж?

  По возможности покупайте местные. Однако найти ближайший к вам магазин, в котором продается разнообразное снаряжение для беговых лыж, может быть сложно.

  Магазин

  Alpenglow Sports в Тахо-Сити имеет хороший выбор, увлеченный персонал и очень ориентирован на общину.А в Миннесоте (где я вырос) вы найдете Gear West. Я останавливаюсь там каждый раз, когда возвращаюсь навестить своих родителей, потому что у них огромный выбор и опытный персонал. Они также широко представлены в Интернете. Так что, если вы не можете приехать к ним, вы всегда можете сделать заказ через их веб-сайт. Конечно, есть и другие варианты, такие как REI, Backcountry.com и т. Д.

  Многие магазины, будь то обычные или онлайн-магазины, предлагают комплексные предложения, включающие все четыре компонента конфигурации для беговых лыж.Это хороший способ пойти, если у вас ничего нет.

  Недостатком этого является то, что вы фактически не можете примерить ботинки.

  По сути, вы можете покупать лыжи, крепления и палки, не испытывая их каким-либо образом. Они основаны на вашем росте и весе.

  Тем не менее, ботинки — это то, что вы должны примерить, если это вообще возможно, перед покупкой . Поэтому, хотя я рекомендую это сделать, я понимаю, что легче сказать, чем сделать.

  Еще одно примечание о покупке бывшего в употреблении снаряжения…

  Если вы купите все отдельно, например, на Craigslist или при обмене лыжами, вы можете получить несовместимое снаряжение. На протяжении многих лет было множество различных вариантов привязки, и не все совместимо. И на первый взгляд все они в основном выглядят одинаково. Фактически, даже так называемые профи время от времени портят его (см. Историю ниже).

  Итак, то хорошее, что вы получили от этих лыж, может не иметь значения, если вы не можете найти ботинки с креплениями (уже установленными на этих лыжах).Да, на старые лыжи можно было установить новые крепления. Однако сейчас вы начинаете спуск в глубокую темную кроличью нору.

  Сколько вы готовы потратить на новые крепления и стоимость их установки? И можно ли найти кого-нибудь на месте, кто сможет их смонтировать (например, если вы заказали их через Интернет)?

  Поверьте мне в этом.

  Катание на беговых лыжах к северу от перевала Карсон по тропе Пасифик Крест, 9 декабря 2019 г. © Джаред Маннинен

  Еще одна история из сезона 2016/2017… клиент пришел, чтобы натереть воском свои классические беговые лыжи.Недавно он купил лыжи «бывшие в употреблении».

  Сразу после покупки этих лыж он пошел в магазин по продаже беговых лыж возле озера Тахо и купил пару комбинированных ботинок (используемых как для классических, так и для коньковых лыж) и несколько новых креплений для своих лыж. Магазин также установил их для него.

  Он намеревался со временем купить и комплект коньковых лыж. Тогда у него будет одна пара ботинок, которую он сможет использовать для обоих комплектов лыж. Гениально! Я полностью поддерживаю эту идею. Однако переплеты, которые он продал, не подходили к купленным им ботинкам.Поговорим о сырой сделке!

  Он специально купил ботинки и крепления одновременно, чтобы получить совместимую систему. Тем не менее, магазин все равно облажался, и он не был достаточно осведомлен, чтобы понять ошибку.

  Еще одно важное замечание в этой истории: подержанные лыжи, которые он купил, были старыми и массивными. Они были очень длинными и слишком широкими для использования на ухоженных трассах. Скорее всего, лыжи были разработаны для использования с системой крепления с 3 штифтами, а не с более современной легкой системой крепления NNN или SNS.

  Недавно установленные крепления были ничтожны по сравнению с лыжами. И для меня было очевидно, что крепления, скорее всего, сломаются, если они окажутся под сильным давлением, например, во время резкого падения.

  Обратите внимание, что стандартные привязки NNN и SNS не имеют разных размеров. Однако для катания на беговых лыжах по ухоженной местности (классической и коньковой) эти более легкие крепления — все, что вам нужно.

  На самом деле, джентльмену следовало бы установить на эти большие лыжи привязь NNN BC (для бэккантри) с более длинной и прочной перекладиной.Версия BC могла выдерживать силу, которую он прикладывал к лыжам (например, делая более агрессивные повороты).

  Но NNN BC несовместим с любой другой системой загрузки / привязки (например, NNN). И это слишком большое крепление, чтобы надеть традиционные классические или коньковые лыжи. Итак, идея иметь один комплект ботинок для обоих стилей катания уже не имеет смысла (если бы он использовал более подходящие крепления NNN BC на больших лыжах).

  Вместо этого ему следовало купить новые классические беговые лыжи (разработанные для ухоженной местности) с легкими креплениями, такими как NNN, и комплект комбинированных ботинок.Затем, в будущем, он мог бы купить комплект коньковых лыж с креплением, совместимым с NNN.

  Конечно, это было его намерением. Но из-за того, что он купил этот набор огромных (и подержанных) лыж для беговых лыж, он оказался в затруднительном положении.

  Короче говоря… Если вы не знаете, что к чему, просто найдет пакет, который включает в себя все компоненты для беговых лыж и поддерживает ваше предполагаемое использование .

  Купить раньше, чем позже

  Мне просто нужно отметить еще одну вещь, прежде чем я закончу эту первую часть Покупка лыжного снаряжения .

  Не дожидайтесь поступления в продажу лыжного снаряжения или распродажи в конце сезона.

  Производство беговых лыж такое же, как и остальная индустрия отдыха на природе. Заказы магазинов (розничных торговцев / торговых посредников) подаются за несколько месяцев вперед, и производители производят оборудование, достаточное только для выполнения этих заказов, плюс некоторые дополнительные излишки для покрытия повторных заказов.

  Но как только сезонная экипировка отсутствует, ее уже нет. Период.

  Не удивляйтесь, если предложения или снаряжение, которые вы искали в октябре, исчезнут к Рождеству (иногда к Дню Благодарения!).

  Имейте в виду, что если бы розничные торговцы добились своего, они бы с радостью распродали почти все свои зимние товары к 1 января. Чем дальше они продвигаются зимой (после Нового года), тем меньше вероятность, что они собираются разгружать свой зимний инвентарь. И, поверьте мне, розничные продавцы не хотят хранить остатки зимнего снаряжения всю весну, лето и осень. А затем в следующем году продать этот «старый» продукт.

  Я не говорю делать поспешную покупку. Просто знайте, что если вы будете ждать слишком долго (например, до декабря), у вас может не быть большого выбора, из которого можно было бы выбирать.

  Тем не менее, с прошлогодним оборудованием все в порядке (при условии, что оно все еще находится на складе продавца!). Но вероятность найти отличное снаряжение из прошлого сезона невелика. В основном, оставшийся продукт представляет собой мешанину из ненужных вещей или необычных размеров.

  ---

  Cross-Country Downhill, возможно, немного датирован (опубликовано ок.1987), но он дает прекрасную философию катания на беговых лыжах вдали от проторенных дорог.

  Существует также много технической информации о том, как научиться использовать Telemark для включения более легкого туристического снаряжения по пересеченной местности. Настоятельно рекомендуется для тех, кто хочет покататься на беговых лыжах в отдаленных районах.

  Однако имейте в виду, что эта книга написана для более продвинутых искателей приключений в горах. Перейдите по ссылке Amazon, и вы сможете найти использованную копию.

  ---

  Беговые лыжи, объяснение, мини-серия

  Обратите внимание, что я написал «Разъяснения по беговым лыжам» для начинающих или лыжников среднего уровня. Это люди, которым я чаще всего служил, работая в индустрии отдыха на природе на озере Тахо. Я в основном рассматриваю эти статьи как продолжение разговоров, которые я вел с этими клиентами.

  Тем не менее, опытные лыжники, вероятно, могли бы вынести что-нибудь ценное из этой статьи.Просто знайте, что я не собираюсь касаться философии гонок, техники или выбора передач.

  Рекомендации по покупке снаряжения для беговых лыж (новичков и начинающих лыжников)

  Компоненты для классических беговых лыж

  Нанесение воска на лыжные лыжи «без парафина» (для начинающих и лыжников среднего уровня)

  Нравится:

  Нравится Загрузка …

  Связанные
  .

Как стать умным за 5 минут по всем предметам в домашних условиях

Всего 5 минут Вам потребуется, чтобы стать умнее- по всем без исключения предметам в домашних условиях. Ваша задача- строго следовать моим рекомендациям.

Ты учишься в школе?

Не успеваешь по некоторым предметам? Страсть, как боишься математики?

Ерунда!

Умные люди- это те, кто себя никогда глупцом не назовет!

Гением ты не станешь, но сможешь подтянуться по всем предметам.

Исполняй несложный тренинг, он длится ровно 5 минут. Становись умным человеком, доказав окружающим свое превосходство.

* Первую минуту внушай:

— я становлюсь умнее.

— у меня отличная память.

— я стану одним из успевающих в классе.

* Вторую минуту уверенно говори:

— я перестану бездельничать.

— любой предмет можно изучить в домашних условиях.

— больше я не буду стесняться.

— преподаватели всех предметов захотят повторить то, что я переспрошу.

* На третьей минуте возьми в руки учебник по не дающемуся предмету и проговаривай:

— это мой самый любимый урок.

— я не боюсь преподавателя.

— двоек станет меньше.

— я становлюсь умнее по всем остальным предметам.

* Четвертую минуту потрать на дополнительное самовнушение:

— за 5 минут я выучу стих.

— за 5 минут заучу теорему.

— 5 раз на ночь повторю пройденный материал.

— через 5 дней я стану умнее.

* Последнюю, пятую минуту, посвяти этим словам:

— силы разума я поглощаю.

— нет предмета, который я не знаю.

— чтобы стать умным, буду терпеливым.

— каждый день я буду тратить по 5 минут, чтобы становиться умнее.

Выполняя этот тренинг ежедневно, ты станешь умнее уже через неделю.

Самовнушение- это гигантская установка, для которой домашние условия- самое комфортное место.

Повторяю, что ты подтянешься по всем предметам если будешь стремиться к практической реализации “волшебной пятиминутки”.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Читайте похожие темы

Поделитесь страницей в социальных сетях

5 простых способов. Развитие способностей человека

Бывают ситуации, когда совершенно непонятно, о чем говорят другие люди, или невозможно решить какую-либо задачу или проблему, или сложно найти хороший и правильный ответ на вопрос. В общем, так или иначе, выйти из затруднения. В этот момент возникает вопрос: «Как стать умным?» За 5 минут, конечно, сложно достигнуть значительных результатов, если речь идет о работе мозга и развитии интеллекта. Однако, если регулярно заниматься, то эффект будет весьма заметным.

Как стать умнее окружающих: несколько советов

Работу по повышению интеллекта, развитию памяти и концентрации, повышению гибкости ума и увеличению скорости работы можно разбить на несколько направлений. Регулярные занятия помогут с ответом на вопрос о том, как стать умным за 5 минут в день.

Самообразование

1. Увеличение словарного запаса. Если в речи прозвучало какое-либо новое выражение, название и т.д., то нужно достать словарь и посмотреть его значение. Также полезно взять толковый словарь и читать его, по паре страниц в день. Периодически нужно будет повторять пройденное и проверять свои знания. Для контроля пользоваться различными приложениями в интернете. Здесь есть множество различных тестов. За пару месяцев можно увеличить свой словарный запас на несколько тысяч слов.
2. Самостоятельное изучение интересующей области знаний. Это один из основных пунктов в решений проблемы, как стать умным в школе.
3. Выучить иностранный язык. Занятие, которое позволит значительно улучшить многие характеристики ума. Это не только развитие памяти (заучивание новых слов), но и логики, т.к. предложения и слова строятся по определенным грамматическим правилам. Также будет обеспечено знакомство с другой культурой.
   Обязательно нужно пытаться в «живую». Сейчас существует множество различных сервисов, предоставляющих такую возможность: специальные сайты и программы. Тот же скайп, где можно пообщаться непосредственно с носителем языка. Мозг должен будет быстро находить решения, понимать чужую речь, отвечать на другом языке. В результате значительно повысится скорость мышления.
4. Чтение. Желательно не останавливать свой выбор только на развлекательной литературе. Следует приобщаться к классическим произведениям, а также интересоваться научно-популярными изданиями. Это один из способов применить на практике первый пункт. Чтение классических произведений позволяет примерить на себя все роли, оценить всех героев, научиться сопереживать и глубже понимать человеческую натуру.
5. Развивающие телепередачи. Существует множество хороших образовательных каналов, например, «ВВС», «Наука 2.0», «Культура» и т.д. Из передач также можно узнать много нового и значительно обогатить свой внутренний мир.

Тренировка мозга

Регулярные упражнения, решение нестандартных и логических задач значительно повышают уровень интеллекта. Как? Стать умным человеком, равно как и сильным, можно только при регулярной тренировке.

1. Головоломки выполняют роль тренажеров. Можно научиться решать судоку или собирать кубик Рубика.
2. Считать в уме. Как говорится, математика ум в порядок приводит. К тому же это очень полезный в повседневной жизни навык. Например, сделав покупки в магазине, можно посчитать, во сколько они обойдутся. Или прикинуть расходы на коммунальные услуги. Да и мало ли что еще можно рассчитать в нашей жизни!
3. Решать сканворды и кроссворды.
4. Разгадывать загадки, анаграммы, выполнять задания из IQ-тестов.

Творчество

Творческие люди мыслят нестандартно, находят несколько решений одной и той же задачи, умеют взглянуть на проблему с разных точек зрения. Поэтому стоит приобщиться к миру прекрасного. Можно заняться рисованием или художественной фотографией. Также хорошим способом для развития творческого начала будет написание стихов или буриме.

Различные ремесленные занятия также будут весьма полезны, т.к. развивают мелкую моторику, успокаивают и учат сосредотачиваться.

Развитие памяти

Умение быстро и надолго запоминать большое количество информации очень актуально в современном мире. Так как стать умным человеком можно, только обладая энциклопедическими знаниями. Существуют различные способы развития памяти, придумано множество методик. Можно воспользоваться одной из них. Также весьма полезно будет заучивать стихи, играть в игры на запоминание расположения предметов и вещей, повторять друг за другом длинные фразы и т.д. Существует огромное количество игр, направленных на развитие памяти. В них можно играть вместе с детьми, например. Полезно будет и для детей, и для родителей. Впоследствии это снимет вопрос о том, как стать умной девочкой или мальчиком.

Новые впечатления

Смена обстановки позволит расслабиться и расширит кругозор. Мозг начнет работать совсем по-другому.

• За новыми впечатлениями можно отправиться в путешествие. Можно съездить за границу или в другой регион страны.
• Ничто так не обогащает внутренний мир, как общение с различными людьми. Также это учит быть хорошим собеседником.
• Нужно уметь слушать собеседников и не стесняться задавать вопросы.

Полезные привычки

Этому пункту следует уделить особенное внимание, так как стать самым умным можно только при хорошей самоорганизации.

1. Ограничить просмотр развлекательных телепередач. Коммерческое телевидение не развивает человека.
2. Если на работе перерыв, то следует отдать предпочтение не просмотру фотографий с котятами или чтению анекдотов. Гораздо лучше открыть «Википедию» и ознакомиться со случайной статьей. Или прочитать о событиях, которые случились в этот день.
3. Интересоваться актуальными новостями. Человек, который не зациклен исключительно на своих переживаниях, является очень интересным собеседником.
4. Высыпаться. При недостатке сна мозг работает менее эффективно. При избытке – появляется вялость. Так как стать умным за 5 минут во сне реально, то нужно давать отдых своему организму.
5. Движение – это жизнь. Физическая активность поднимает уровень работоспособности всего организма, в т.ч. и мозга. Заниматься желательно на свежем воздухе, чтобы увеличить содержание кислорода в крови. Можно пробежаться или сделать зарядку, или прогуляться пешком до работы или обратно, или сходить в тренажерный зал. Кому как нравится.
6. Правильное питание. Для ума очень важен рацион. При недостатке питательных веществ также снижается его эффективность. Желательно, чтобы постоянно присутствовали грецкие орехи, изюм, рыба, каши, фрукты (как свежие, так и сушеные) и овощи. Не стоит полностью отказываться от сладостей, т.к. глюкоза является «быстрым питанием» для мозга, но их употребление желательно ограничивать.
7. Немного компьютерных игр. У геймеров хорошо развита скорость реакции, подвижные, как у пианистов пальцы, они быстро соображают и ориентируются в новой обстановке. Кроме этого, игра позволяет разгрузиться эмоционально.
8. Настольные игры, например, шахматы и шашки, развивают гибкость мышления и развивают способность к прогнозированию действий соперника.
9. Никакой многозадачности! Это «убивает» способность сосредотачиваться на одном деле, отучает от целенаправленного труда.
10. Классическая музыка обладает успокаивающим эффектом и помогает сконцентрироваться.
11. Ум должен не только работать, но и отдыхать.

Если нужно активизировать работу мозга

Бывают случаи, когда нужно быстро собраться. В этих случаях очень актуален вопрос о том, как стать умным за 5 минут, как разогнать свой мозг и заставить его работать. Несколько нехитрых приемов помогут в этом. Большей частью они направленна повышение уровня концентрации.

• Жевательная резинка стимулирует приток крови к голове, поэтому ум начинает работать более активно. Действует практически мгновенно, но и эффект быстро проходит – примерно за 20 минут.
• Кофе и пончик или шоколад позволят взбодриться и сконцентрироваться на решении проблемы.
• Энергетические напитки благодаря своему составу способны прогнать сонливость и усталость. Однако они могут быть вредны, поэтому злоупотреблять химией не стоит.
• Запах розмаринового масла повышает концентрацию.
• При решении сложных и творческих задач рекомендуется принимать горизонтальное положение, т.к. эта поза обладает расслабляющим эффектом. Это, в свою очередь, повышает уровень креативности, что и позволяет достигнуть результата.
• Размышления вслух стимулируют подвижный интеллект.
• При решении проблемы желательно что-либо чертить или рисовать, т.к. это позволит лучше сконцентрироваться.

В заключение

Конечно, на вопрос: «Как стать умным за 5 минут?» сложно ответить однозначно, т.к. это комплексное понятие. Следовательно, и работать нужно по многим направлениям. Однако не стоит относиться к занятиям слишком серьезно, т.к. многие из перечисленных способов носят игровой характер. Самое главное – использовать все полученные знания и приобретенные навыки, только тогда будет практическая поза от всех упражнений, а время не окажется потраченным впустую.

Как стать умным за 5 минут? Никак, готовься хорошо потрудиться

Как стать умным и образованным человеком, умеющим вести себя в обществе и знающим себе цену? Этот вопрос беспокоит каждого человека, который хочет жить достойно и быть уважаемой личностью. Кому-то для счастья достаточно удовлетворить самые простые жизненные потребности. Другие же стремятся к самосовершенствованию и саморазвитию. Последним следует обязательно прочитать данную статью, чтобы узнать, как же стать умным.

Существует множество книг на эту тему, в интернете каждый день появляются новые публикации, а мудрые люди, ведущие свои блоги, делятся своими ценными наблюдениями и опытом. Но многие забывают, что умный человек может похвастаться не только высоким уровнем эрудиции, но и житейской мудростью, умением разбираться в сложных темах и применять свои знания на практике, умением ориентироваться в психологических тонкостях и находить самый оптимальный выход из самой трудной ситуации.

Хотите стать умным человеком? Сегодня мы расскажем вам о том, как это сделать.

Кого мы можем назвать умным человеком?

Далеко не все люди, которые могут показаться нам умными, на самом деле являются такими. Кого же мы можем назвать умным человеком?

Умные люди не всегда имеют много денег, но они не жалуются на бедность и могут позволить себе купить не только самое необходимое, но и потратить некоторую сумму денег на развлечения и на то, что подарит им настоящую радость.

Умные люди никогда не ленятся! Они не позволяют себе прожигать жизнь впустую, но и не работают до потери пульса. Умный человек ценит свое время, так как знает, что это лимитированный ресурс.

Человек, которого по праву можно назвать умным, не знает наизусть таблицу Менделеева или основы квантовой физики, но он точно знает, где можно найти всю необходимую ему информацию.

Хотя умные люди не умеют залазить в головы окружающим и читать их мысли, но они умеют разбираться в причинах поступков других людей. Умный человек отлично считывает чужие эмоции, трепетно относится к неудобствам и потребностям своих ближних, ведь жизнь в социуме состоит именно из таких мелочей. Те люди, которые отличаются большим умом, смогли осознать эту простую истину, поэтому без труда найдут свое место в обществе.

Пока другие только начинают осознавать масштабы возникшей из ниоткуда проблемы, умные люди уже заканчивают её решать. Хотя в блокноте у них записаны контакты разных специалистов (от юристов до сантехников), умные люди стараются не обращаться к ним за помощью, если способны решить ту или иную задачу самостоятельно.

Как же понять, умный ли перед нами человек или не очень? Человек с высокоразвитым интеллектом обладает следующими качествами:

• самостоятельность;
• невозмутимость;
• умение управлять своим временем, деньгами, другими ресурсами;
• активность;
• инициативность;
• предусмотрительность;
• уравновешенность;
• умение объективно и беспристрастно оценивать сложившуюся ситуацию.

Человек, обладающим умом, всегда действует и занимает активную позицию. С таким человеком практически всегда есть о чем поговорить, а его поступки не несут негативных последствий ни для него самого, ни для окружающих людей.

Как стать умным: несколько полезных советов

Совет №1. Читайте правильные книги

Чтобы развивать свой интеллект, не забывайте читать правильные книги! Какие же именно книги необходимо читать?

Чтобы понять, как справляться с теми или иными проблемами и какие последствия могут повлечь за собой те или иные ваши действия, читайте художественную литературу. Герои художественных произведений на своем примере показывают, как нужно поступать, чтобы улучшить качество жизни, а как делать ни в коем случае нельзя, чтобы не превратить свое существование в настоящий кошмар! Читая художественную литературу, вы научитесь разбираться в психологии отношений.

Если хотите развить свое воображение, то отдавайте предпочтение научной фантастике. В научно-фантастических произведениях детально описывается то, каким бы был наш мир, если бы человечество пошло по другому пути развития. А юмористические произведения помогут вам посмотреть на жизнь с другой стороны, проще ко всему относиться, развить индивидуальное и оригинальное чувство юмора.

Если в школе вы не изучили физику, химию, биологию, историю, экономику в полной мере, то пришла пора исправить эту досадную ошибку. Многие школьники думают, что эти предметы в жизни не приходятся, но практика показывает, что данное утверждение совсем не является истиной в последней инстанции.

Книги по психологии помогут вам не только научиться понимать мотивы чужих слов и поступков, но и контролировать собственные эмоции. Читая такие книги, вы сможете без особого труда понять, какую именно реакцию на те или иные слова или действия следует ожидать от того или иного человека.

Чтобы стать умным и образованным человеком, вы должны разбираться в законах своей страны. Поэтому найдите время на изучение основ теории государства и права, Конституции, уголовного, гражданского, трудового, административного кодексов.

Не забывайте читать книги и по социологии, культурологии, политологии, философии, лингвистике. И учитесь отделять информационный мусор от информации, которая способна положительно повлиять на ваш интеллектуальный уровень. Умные люди не ленятся обдумывать прочитанное, записывать понравившиеся фразы и делать свои собственные выводы.

Совет №2. Общайтесь с умными людьми

Умные люди общаются только с теми личностями, которые мотивируют их развиваться и двигаться вперед. Найдите среди своих знакомых, коллег, родственников того человека, который будет подталкивать вас к обучению. Иногда такие люди могут показаться нам скучными и назойливыми, но общение с ними будет заставлять вас самосовершенствоваться.

Общайтесь и помогайте тем людям, для которых вы являетесь опытным наставником. Делясь своим опытом с другими людьми и объясняя им какую-то информацию, вы не только сможете посмотреть на привычные для вас вещи под другим углом, но и узнаете что-то новенькое.

Ограничьте общение с примитивными, вечно ноющими, неинтересными вам людьми. Разговоры с такими личностями крадут у вас свободное время и энергию. Взамен же вы не получаете ничего, кроме неприятного осадка.

Совет №3. Правильно питайтесь

Чтобы активно и эффективно работать, ваш мозг нуждается в правильном топливе. В обязательном порядке введите в свой рацион яблоки, брокколи, чернику, морскую капусту, орехи. Это именно те продукты, которые положительно влияют на работу головного мозга и помогают вам стать умнее.

Каждый умный человек знает, что его рацион обязан быть сбалансированным, а питание – регулярным. Хотя кофе и шоколад помогают настроиться на рабочий лад и получить дополнительный заряд энергии, все же не стоит злоупотреблять этими продуктами. Если вам необходимо добиться более долгосрочного эффекта, то отдавайте предпочтение более полезным продуктам.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни и имеющие высокий интеллектуальный уровень, кушают хлеб из муки грубого помола. Данный продукт не очень быстро переваривается нашей пищеварительной системой, поэтому способен на протяжении долгого времени подпитывать организм углеводами.

Совет № 4. Смотрите правильные фильмы и сериалы

Чтобы заглянуть в самые дальние и далекие от цивилизации уголки нашей планеты, узнать о важных исторических событиях, расширить свой кругозор, смотрите научно-популярные и документальные фильмы. Но тщательно выбирайте источник, чтобы не засорять свою голову псевдонаучной информацией, которая не соответствует истине.

Смотрите классику кинематографа, благодаря которой вы научитесь отличать качественные и хорошие фильмы от фильмов, на просмотр которых не стоит тратить свое личное время.

Но чтобы стать умным и интеллектуально развитым человеком в наше время, одним просмотром классических фильмов обойтись не удастся, ведь нужно хорошо ориентироваться в современной поп-культуре. Как бы странно это не прозвучало, но и из продуктов массовой культуры можно почерпнуть много полезной информации.

Смотрите те фильмы и сериалы, в которых главные герои являются умными и образованными личностями со своим индивидуальным стилем мышления. Найдите время и посмотрите «Волк с Уолл-Стрит», «Мистер Робот», «Черное Зеркало», «Игра Престолов», «Теория Большого Взрыва», «Шерлок», «Гран Торино», «Зеленая книга», «Форс-мажоры», «Птичий короб», «Начало» и т.д.

Совет № 5. Научитесь правильно пользоваться соцсетями

Хотя многие люди думают, что социальные сети являются весомым препятствием для активного умственного развития, данное утверждение никак нельзя назвать истиной в последней инстанции. Если вы научитесь правильно ими пользоваться, то сможете почерпнуть оттуда много полезной информации.

Умные люди устанавливают ограничение по времени. Если умный человек сказал себе, что будет проводить в социальных сетях не больше трех часов в сутки, то он не позволит себе потратить на это занятие лишние десять-пятнадцать минут.

Не забывайте о том, с какой целью вы зашли на свою страничку в той или иной социальной сети. Если вы хотите расслабиться и послушать музыку, то не стоит тратить свое время на чтение новостей или просмотр веселого видео. Если вы хотите скачать аудиокнигу, то занимайтесь именно этим, а не пишите гневный ответ на комментарий какого-то случайного человека, чье мнение вас не должно интересовать или провоцировать на открытую агрессию.

Не стоит доверять всему, о чем вы читаете в соцсетях. Существует множество тематических сообществ, которые постят исторические фотографии и рассказывают о любопытных и интересных фактах. Но существуют и другие сообщества, которые эти фотографии и факты с удовольствием разоблачают. Поэтому относитесь критически ко всему, что вы видите или читаете в социальных сетях.

И не тратьте свое время на не очень-то и нужные кому-то дискуссии с незнакомыми собеседниками, бОльшая половина из которых является обычными и примитивными троллями. Умные люди ценят себя и свое личное время. Им не нужно никому доказывать свою точку зрения, так как они полностью уверены в своей правоте!

Совет № 6. Развивайте творческое мышление

Умные люди не только хорошо разбираются в общепринятых нормах и правилах, но и созидают что-то свое. Не обязательно изобретать что-то грандиозное, достаточно придумать рецепт вкусного салата или новый метод запоминания иностранных слов.

Что же способствует развитию творческого мышления? Рисование.

Не беспокойтесь, если вы являетесь художником от слова «худо», ведь вы рисуете не для других людей, а для себя. В этом случае важны не мелкие детали, а сам процесс рисования, ведь именно он поможет вам раскрепостить ваши творческие и умственные способности.

Если вы не умеете рисовать людей, животных, натюрморты, пейзажи и т.д., то начните рисовать фантазийные узоры из фигурок и линий. Ваш жаждущий новых знаний и заданий мозг будет вам очень благодарен!

Простые советы по улучшению работы мозга

Читайте также: 4 упражнения для ясности ума и памяти

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

способы повысить уровень интеллекта, как добиться успеха в учебе, можно ли поумнеть за 5 минут, как быть интересной девушкой, женщиной, человеком

Интеллект определяется особенностями высшей нервной деятельности. Отчасти его уровень является врождённым свойством, отчасти интеллектуальные способности тренируются в процессе жизни.

Именно поэтому заниматься саморазвитием необходимо всем без исключения. Решение логических задач, чтение, изучение иностранных языков поможет не только стать умным, но и улучшить память, а также приобрести необходимый для жизни объем знаний.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как стать умнее

Человек не рождается умным. Чтобы прокачать свой мозг, необходимо приложить определенные усилия и заниматься регулярно. Эффективный способ стать очень умным – решать творческие задачи, составлять сложные пазлы.

Специалисты рекомендуют общаться с более умными людьми. Так человек сможет ежедневно узнавать новые вещи, а значит, совершенствоваться и развиваться. Основное правило тренировки мозга – постоянно расширять горизонты и не останавливаться на достигнутом результате.

Для тех, кто интересуется, как стать умным человеком, специалисты разработали несколько эффективных способов. Но сначала желательно изучить основы.

Простые способы стать умнее

Что такое ум и интеллект

Факт: одни люди умнее других. И на это есть причины.

Человеческий ум – это способность к мышлению, анализу поступающей информации. Ученые выяснили, что после 25 лет количество нейронов начинает уменьшаться – человек стареет не только телом, но и мозгами.

«Серое вещество» необходимо тренировать так же, как и мышцы в тренажерном зале. Мозг можно развивать!

Упомянуть следует и об интеллекте. Это способность познавать окружающий мир и решать проблемы при усвоении новых жизненных задач.

От уровня интеллекта (который у всех разный) зависит скорость усваивания информации. Важно другое – медленно или быстро, но в итоге человек всё равно станет умнее, если выполнять ежедневные и регулярные тренировки.

Как повысить уровень интеллекта

О том, как стать умнее и повысить уровень интеллекта, написано много книг, но все сводится к одному – необходимо научиться решать сложные и запутанные задачи. К примеру, можно заняться решением математических задач.

Благодаря этому мозг станет более гибким и пластичным. Учёные считают, что один из самых действенных способов повысить уровень интеллекта – заняться какой-нибудь областью математики. Это повысит логическое мышление и уровень концентрации.

Еще один метод – правильные компьютерные игры, где пользователь должен выполнить сложные задачи.

Изучая способности мозга, не следует принижать свои собственные способности – это негативно сказывается на развитии. Существует эффект Даннинга-Крюгера, согласно которому люди со средним и низким уровнем интеллекта считают себя очень умными. А обладатели высокого интеллекта часто недооценивают свои умственные возможности.

Можно ли поумнеть за 5 минут

Разумеется, невозможно стать умным за 5 минут. Положительного эффекта можно добиться, если выделять для развития мозга больше времени.

Эффективные пятиминутные упражнения:

1. Играйте в обеденные перерывы в игры, наподобие Dixit. Уже спустя несколько месяцев можно заметить, что мозг начнет работать лучше, человек сможет схватывать информацию налету и быстро ее анализировать.
2. Решайте логические задачи, например судоку.
3. Скачайте на телефон игру с переставлением спичек таким образом, чтобы получить в итоге конкретное число или фигуру.

Ответ на вопрос о том, как быстро стать умным, прост – никак. Это регулярный и порой тяжелый труд.

Как добиться успеха в учебе

Иногда сложно дается усвоение информации во время лекций или занятий в школе. Такая проблема возникает, если человек неправильно подходит к процессу обучения.

Есть несколько полезных способов, как стать умнее в учебе:

1. Нужно привыкать к чтению. Современный человек мало времени проводит за чтением, а это серьёзная проблема, приводящая к деградации интеллектуальных способностей. Книги необходимы, поскольку расширяют кругозор, что приводит к развитию мышления и воображения. Этот навык будет полезен, поскольку ученик становится конкурентоспособным. Если он постоянно читает учебную литературу (а не просто знакомиться с ней по сокращенным конспектам), то он определенно превзойдёт других студентов. Осознав важность чтения, нужно полюбить этот процесс, чтобы добиться высот.
2. Смотреть на учёбу как на нечто позитивное. Нередки случаи, когда школьники, студенты или другие люди, которых отправили на учебные занятия, воспринимают всё это несерьезно. С таким подходом невозможно достигнуть положительных результатов. Необходимо подходить к процессу обучения творчески и видеть перспективу (хорошая работа, быстрый карьерный рост благодаря полученным знаниям).
3. Не забывайте питаться правильно. Простой пример: чтобы построить хорошую и впечатляющую мускулатуру, спортсмены употребляют большое количество полезных продуктов. Также и мозг нуждается в этом. Чтобы лучше усваивать учебные материалы, необходимо есть фрукты, молочные продукты и овощи, орехи, белки, крупы и семена.
4. Нельзя забывать про качественный сон. Успех на учебных занятиях напрямую зависит от качества сна. Мозг не сможет проявлять активность, если не отдыхает.
5. Иногда необходимо обратиться за помощью. Если студент или школьник начинает замечать, что плохо осваивает учебную программу, то нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи у одноклассников, учителей или родителей.

Способы расширить кругозор

Существуют практические методы, как стать самым умным, позволяющие расширить кругозор:

1. Время по дороге на работу необходимо использовать правильно: слушать познавательные аудиокниги или интересные подкасты.
2. Правильно настроить социальные сети: подписаться на группы, предоставляющие интересную информацию о планете.
3. Полезно конструктивно спорить.
4. Нужно общаться с людьми, которые умнее.
5. Вместо просмотра телевизора нужно привыкать к чтению книг.

Это довольно простые, но действенные советы, как расширить свой кругозор и стать умнее.

Рекомендации для улучшения памяти

Практические советы по улучшению памяти пригодятся людям, которые желают стать умнее и повысить уровень памяти:

1. Максимально задействовать воображение, чтобы легче запоминать большие числа. К примеру, двойка очень похожа на лебедя, а восьмёрка на матрешку.
2. Быть активным. Это улучшает кровообращение, в том числе и головном мозга.
3. Память можно стимулировать с помощью запахов (ароматические свечи, духи) – представил запах – вспомнил информацию, которую учил при этом аромате.
4. Напрягать память. Если забылся телефон друга или чьё-то имя, перед тем как искать сведения, необходимо попробовать самостоятельно восстановить информацию в своей голове.
5. Правильно питаться. Полезные для мозга продукты – злаки, рыба, яйца, растительное масло.
6. Регулярно заучивать стихи любимых поэтов.

Как стать умным человеком в жизни

Чтобы стать умным человеком в жизни, нужно анализировать жизненные ситуации. Один из самых эффективных способов, как стать умным и интересным человеком, – размышлять над полученной информацией, а не выбрасывай её из головы. Современная жизнь трудна тем, что не позволяет просто посидеть пару часов, отстраниться от повседневных проблем и поразмышлять.

Если регулярно оставаться в одиночестве хотя бы на 30 минут и размышлять о событиях минувшего дня, то получится собраться с мыслями, организоваться и расставить правильно приоритеты.

Как стать самой умной девочкой в классе и в школе

Чтобы стать самой умной девочкой в школе, придётся усердно заниматься, чтобы впечатлить учителей. Этого можно добиться, только получая высокие оценки. Желательно подойти к своему преподавателю и спросить, что нужно подтянуть, чтобы оценки стали лучше.

Чтобы стать самой умной девочкой в школе, необходимо создать комфортную обстановку для выполнения домашних заданий. В комнате девочки обязательно должна быть настольная лампа и письменный стол, чтобы ей было удобно заниматься. Атмосфера нужна спокойная, ничего не должно отвлекать от учебы. Если дома нет возможности в тишине сделать уроки, желательно заниматься в библиотеке.

Чтобы стать самой умной в классе, девочке желательно найти пример для подражания – успешную женщину, которая достигла успеха благодаря интеллекту.

Как стать интересной девушкой

Если возник вопрос о том, как стать умной и интересной девушкой, то важно обращать внимание на собственное окружение. К примеру, если девушка прочитает много литературы, приобретет соответствующие знания и придёт со всем этим на дискотеку в клуб, то окружающие явно будут обращать внимание не на ее умственные способности.

По этой причине, нужно правильно выбирать места для общения в зависимости от собственных интересов и тех увлечений, в которых девушка по-настоящему сильна и может с легкостью поддержать разговор.

Несколько шагов на пути к становлению интересной личности:

1. Избавьтесь от вредных привычек. Сейчас так много курящих и выпивающих девушек, что человек, ведущий здоровый образ жизни, сразу же становится интересным окружающим.
2. Интересная девушка – та, которая смогла найти своё место в жизни. Не нужно следовать глупым стереотипам и становиться усердной домохозяйкой. Займитесь тем, к чему стремиться душа.
3. Ограничьте круг общения интересными людьми. Только так можно стать умной девушкой и при этом интересной.

Как стать умной женщиной

Основное правило при желании увеличить интеллект – постоянное саморазвитие. Кроме того, необходимо чётко определиться с тем, чего желаете достичь.

Стать умной женщиной получится, если выйдет расширить свой кругозор. Стать умнее помогают специальные журналы, наподобие «Наука и Жизнь», где доступно описывают окружающий мир с научно-популярной точки зрения.

Важный «атрибут» умной женщины – грамотная и красивая речь. Нужно полностью избавиться от слов-паразитов. Желательно также тренировать свой голос, не говорить тихо или громко. Если женщина переходит на шёпот или визг, то её позицию собеседник не услышит или не захочет услышать. Говорить нужно размеренно, не торопясь.

Существуют специальные упражнения, позволяющие учиться красиво говорить:

1. Слушать и анализировать различные онлайн-лекции.
2. Развивать словарный запас. Чем он богаче, тем ярче речь.
3. Составлять рассказы-пятиминутки. Берем несколько произвольных слов и стараемся составить на их основе интересный рассказ. Это замечательно развивает логическое мышление и воображение.

Нужно избавиться от слов-паразитов и улучшить дикцию.

Коммуникация между людьми очень важна

Единственный верный способ манипуляции – быть более умным человеком, чем оппонент. Не обойтись и без изучения книг по психологии личности.

Многие полагают, что смысл человеческой жизни – постоянное саморазвитие. Чем умнее становится человек, тем больше перед ним открывается возможностей и тем больше шанс познать истинную цель существования.

Заключение

1. Большинство хотят стать самым умным человеком в мире, но многие лишь создают иллюзию интеллекта, подбирая деловую одежду, нося очки и используя несколько заготовленных фраз и фактов. Гораздо эффективнее по-настоящему быть интеллектуалом, занимаясь развитием своих умственных способностей в течение многих лет.
2. Чтобы поумнеть, нужны постоянные и регулярные тренировки, а также собственный анализ каждого интересного факта, который человек слышит в течение дня – это единственно верный способ познания окружающего мира.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как стать умным за 5 минут по всем предметам

Новости Калмыкии: Как стать умным за 5 минут по всем предметам в домашних условиях

Всего 5 минут Вам потребуется, чтобы стать умнее — по всем предметам в домашних условиях. Ваша задача — строго следовать рекомендациям.

Ты учишься в школе?

Не успеваешь по некоторым предметам? Страсть, как боишься математики?

Ерунда!

Умные люди — это те, кто себя никогда глупцом не назовет!

Гением ты не станешь, но сможешь подтянуться по всем предметам.

Исполняй несложный тренинг, он длится ровно 5 минут. Становись умным человеком, доказав окружающим свое превосходство.

* Первую минуту внушай:

— я становлюсь умнее.

— у меня отличная память.

— я стану одним из успевающих в классе.

* Вторую минуту уверенно говори:

— я перестану бездельничать.

— любой предмет можно изучить в домашних условиях.

— больше я не буду стесняться.

— преподаватели всех предметов захотят повторить то, что я переспрошу.

* На третьей минуте возьми в руки учебник по не дающемуся предмету и проговаривай:

— это мой самый любимый урок.

— я не боюсь преподавателя.

— двоек станет меньше.

— я становлюсь умнее по всем остальным предметам.

* Четвертую минуту потрать на дополнительное самовнушение:

— за 5 минут я выучу стих.

— за 5 минут заучу теорему.

— 5 раз на ночь повторю пройденный материал.

— через 5 дней я стану умнее.

* Последнюю, пятую минуту, посвяти этим словам:

— силы разума я поглощаю.

— нет предмета, который я не знаю.

— чтобы стать умным, буду терпеливым.

— каждый день я буду тратить по 5 минут, чтобы становиться умнее.

Выполняя этот тренинг ежедневно, ты станешь умнее уже через неделю.

Самовнушение — это гигантская установка, для которой домашние условия- самое комфортное место.

Повторяю, что ты подтянешься по всем предметам если будешь стремиться к практической реализации “волшебной пятиминутки”.

Материал подготовил Эдвин Востряковский.

http://goldlass.ru/

В Элисте будут совершены молебны о благословении начинающих учебу

Самые популярные новости на эту тему:

как стать умнее за 15 минут в день

Здравствуйте! Хотите узнать, как стать умнее и повысить уровень интеллекта? Нужно стимулировать создание новых нейронов в мозге.

Долго считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Но это не так. Мозг создает по крайней мере 700 нейронов в день только в гиппокампе.

Тот факт, что наш мозг может выращивать новые клетки, говорит о том, что мы можем восстановить когнитивные повреждения и стать умнее. В этом нам поможет Wikium тренажер для мозга. Расскажу о своем опыте работы с Викиум.

Всем известно, что для поддержания мышц в хорошей форме, нужно заниматься спортом. Кто-то активно занимается, кто-то, как я, лишь делает слабые попытки.

Но большинство из нас забывает, что мозг — это тоже мышца, мышца без которой мы не сможем жить. И мозгу тоже необходимы тренировки.

А с тренировками проблема. Благодаря гаджетам нам вообще не надо напрягать извилины. В телефоне есть калькулятор, ответ на любой вопрос можно найти в поисковике. Круто! Но не для мозга.

Клеткам вашего мозга необходимо создавать новые связи между собой, увеличивая скорость доступа как к информации, так и к способности рассуждать. Поэтому срочно приступаем к тренировкам, чтобы быть в здравом уме и твердой памяти даже в 90 лет.

Сейчас создано множество мобильных приложений и сервисов для тренировки мозга. Мне больше всего нравится тренажер для мозга Wikium.

15 минут занятий в день помогут вам стать умнее и повысить уровень интеллекта.

Мой отзыв о Викиум тренажерах для мозга

Wikium тренажер для мозга развивает память, мышление и внимание. Вы выполняете простые задания, а количество нейронов в голове увеличивается.

Кстати, слышала, что этот тренажер рекомендуют в своих тренингах коучи по развитию мозга. И неудивительно.

Вы регистрируетесь в сервисе, затем Викиум предложит пройти вам тест, чтобы подобрать программу занятий специально для вас.

Тест определит, что нужно тренировать в первую очередь. У меня слабое звено — это мышление. Так что теперь усиленно занимаюсь на тренажерах.

Упражнения сделаны на базе различных исследований. Некоторые упражнения кажутся легкими, но как начнешь выполнять, сразу проявляются слабые места.

Задания все разные, так что вам точно не наскучит. Есть более 60 тренажеров. Выполнять одно и то же изо дня в день скучно, тут вам скука не светит, потому что задания всегда разные.

А найти 10-15 минут в день на тренировку легко. Сервис будет вам напоминать о тренировках, так что забыть не получится.

Есть мобильное приложение для iOS. Жаль, что нет для Андроид, но я прямо в браузере на телефоне открываю.

После выполнения упражнения сервис показывает, сколько нейронов вы создали. Приятно видеть, что их количество растет.

Зарегистрироваться и проверить уровень развития мозга вы можете по ссылке. У Wikium есть бесплатная и платная версия.

Рекомендую платную. Но в любом случае попробуйте хотя бы бесплатную. В ней доступно меньше тренажеров, но это лучше, чем ничего не делать.

В Викиум вам доступны:

• программа развития: 7 упражнений каждый день, подобранные в соответствие с вашей целью. Уровень сложности постепенно увеличивается.
• тренажеры: в этом разделе вы можете заниматься на любом тренажере неограниченно. Вы также можете выбирать уровень сложности.
• соревнования: если жить не можете без того, чтоб с кем-то не посоперничать, то вам сюда. Выбираете противника и упражнения. И соревнуетесь, кто лучше выполнит упражнения. Можно еще посылать друг другу забавные смайлики.
• Курсы: также можно пройти разные курсы. Я хочу изучить в первую очередь скорочтение, эмоциональный интеллект и творческое мышление.

Здорово наблюдать за своим прогрессом и видеть, как с каждым разом все легче выполняешь задания.

Вы можете:

• Попробовать тренажер бесплатно.
• Оформить подписку на год (второй год получите в подарок).
• «Все включено». Вечный доступ к тренажеру и к нескольким Викиум. Курсы я пока не изучала, пока времени хватает только на занятия на тренажерах.
• Выбрать вип подписку, в нее входят все курсы, как существующие, так и будущие.
• Подключить семейный тариф и тренироваться всей семьей. Можно подключить 4 аккаунта.

Если ищете способ, как стать умнее и повысить уровень интеллекта, то решением будет тренажер для мозга Wikium.

Кому нужен тренажер Викиум? Если коротко, то всем. А если подробнее:

• Школьникам и студентам, чтобы лучше запоминать и понимать материал.
• Работникам офиса, чтобы генерировать идеи, быть продуктивнее и быстрее заработать премию или повышение.
• Бизнесменам. Им постоянно нужно придумывать нечно новое и опережать конкурентов. Викиум поможет в этом.
• Пенсионерам, чтобы не забыть милые сердцу воспоминания и дни рождения детей, внуков и правнуков.

О Викиум я уже слышала давно, но все откладывала регистрацию, думая «что там может быть такого особенного».

Даже установила разные бесплатные приложения для тренировки мозга. А как только познакомилась с Wikium, то все остальные приложения удалила.

Заметила, что стала лучше концентрироваться на задачах, а новые идеи так и фонтанируют. Теперь бы найти время все реализовать.

Говорить можно много, но лучше один раз попробовать. И затем тренироваться каждый день. Благодаря Викиум вы будете лучше концентрироваться, выполнять быстрее сложные задачи, генерировать новые идеи и находить необычные решения.

И перестанете забывать, где оставили свои очки, ключи или пульт от телевизора.

Как еще можно создать новые нейроны?

9 проверенных способов выращивания новых клеток мозга

В дополнению к занятиям на тренажерах для мозга Wikium ловите еще несколько советов.

1. Хорошо спите

Сон — это лучшее время для тела, чтобы исцелить и восстановить себя, верно?

Ваш мозг может быть занят проецированием ярких образов сновидений во время фазы быстрого сна, но он достаточно сфокусирован, чтобы восстанавливать, строить и реструктурировать нейроны во время сна.

2. Избегайте стресса

Стресс мешает вашему мозгу выращивать новые клетки.

Низкий уровень серотонина является основным фактором хронического стресса.

3. Откажитесь от алкоголя

Этанол, более известный как алкоголь, не только токсичен для нашего организма.

Он препятствует формированию новых воспоминаний, развитию новых связей в нашей нейронной сети, препятствует росту новых нейронов.

4. Занимайтесь сексом

Секс помогает стимулировать естественную выработку эндорфинов — гормонов, которые помогают регулировать восприятие удовольствия, настроения и комфорта.

Поддержание производства эндорфина в наилучшей форме помогает поддерживать работу мозга на оптимальном уровне, позволяя ему больше сосредоточиться на производстве новых клеток мозга.

5. Продолжайте учиться

Изучая что-то новое, вы заставляете свой мозг создавать новые нейронные связи, процесс непрерывного обучения укрепляет связь между новой информацией и вещами, которые вы уже знаете.

Новые знания укрепляют сеть связей между нейронами и облегчают им общение, стимулируя рост и облегчая использование уже функционирующих клеток мозга.

6. Возьмите уроки актерского мастерства

Занятия актерским мастерством помогают вам сохранять душевное равновесие и думать быстрее.

Вы сможете сохранять самообладание в сложных ситуациях, быстрее отвечать на вопросы.

7. Ешьте темный шоколад

Темный шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты, а также стимулирует естественное производство допамина в вашем мозге, что, как было доказано, увеличивает скорость обучения и улучшает память.

Хорошее питание в целом поможет вам чувствовать себя лучше. Употребление большого количества рыбы и свежих продуктов улучшит функции мозга.

8. Читайте книги

Наш мозг нуждается в информационной пище. И книга — это ее лучший источник. Чтение бумажной книги эффективнее, чем электронной.

Чем разнообразнее наша жизнь, тем богаче будет наша нейронная сеть. Книги — это простая возможность добавить разнообразия.

9. Путешествуйте

Еще один прекрасный способ разнообразить жизнь и создать новые нейронные связи.

Какой способ выберите вы? А может кто уже пробовал тренажер для мозга Викиум? Поделитесь впечатлениями.

10 простых и проверенных советов – Портал форекс трейдера

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о личной эффективности. Замечали ли вы, что с возрастом, становится все труднее концентрироваться, изучать большие объемы информации, просчитывать варианты развития событий и т.п.? А ведь на форексе без этого никак. Да и не только на форексе, но и в обычной жизни. 21 век — век информационный.

Как стать умнее? Как убрать или хотя бы уменьшить «отупение», которое проявляется при долгой работе?

Я не буду заставлять вас решать задачки на логику, перебрасывать мысленно шарики с числами и т.п. Я поделюсь с вами десятью простыми и действенными способами увеличить умственную работоспособность, причем внедрить их вы сможете уже сегодня. Не особо напрягаясь.

Нижеследующие советы я сам применяю на практике. И они действительно помогают. Возможно не всем это подойдет, но эти способы реально работают. Проверено на себе.

1. Начните день с физической активности

Это самый трудный для выполнения из представленных здесь советов. Но он работает. Вспомните тот день, несколько лет назад, когда вы все-таки заставили себя выйти на пробежку. Вспомните: как вы себя чувствовали? С какой легкостью выполнялись дела в течении дня, какой ясной была голова, а усталости словно и не было.

Именно так: физическая активность с самого утра, натощак, помогает разогнать кровь и кислород по организму. В результате у вас в течении дня присутствует ясность в мыслях, вам проще сосредотачиваться, и работа идет легче.

Какие виды активности ? На ваше усмотрение. Я практикую йогу в легкой форме, кому-то подойдет бег, кому-то плавание, кто может делать физ. зарядку, даже небольшая прогулка подойдет, если у вас плохое здоровье. Главное условие — продолжительность вашей «разминки» должна быть не менее 15-20 минут.

2. Составьте список всех дел

Составьте список АБСОЛЮТНО всех ваших дел. Не только по работе, но и такие планы как: куда-сходить, что-то купить, съездить в отпуск летом, поменять свечи у железного друга, выбить из соседа давнишний долг, прочитать книгу «Думай и Богатей»… Словом, совсем ВСЕ дела.

Кто-то скажет: «Я и так все помню!». Не сомневаюсь. У меня тоже хорошая память. Но вы просто попробуйте — времени составить список дел занимает минут пятнадцать. Но когда вы перенесете все свои дела из головы на бумагу, а еще лучше в компьютер (в тот же Word хотя бы), вы почувствуете огромное облегчение. Вам станет проще жить, голова очистится, и в итоге вы сделаете больше дел.

3. Делайте перерыв каждый час

Мозг человека устроен таким образом, что в течении примерно 20 минут он разгоняется, настраивается на задачу. На 30-й минуте достигает пика активности, а затем происходит спад. Через 40-50 минут интеллектуальной работы организму требуется отдых.

Вы наверняка сами замечали, как через час после начала работы наступает «тупняк». Это верный признак того, что вам нужно передохнуть. Так вот, не давайте своему организму перенапрягаться, устраивайте себе перерыв каждый час. 10 минут вполне хватит для того, чтобы восстановиться и вернуться к работе. Во время отдыха вы можете расслабиться, полежав на кушетке, поиграть в какую-то простенькую игру, вроде тетриса, на телефоне, или устроить себе небольшую физическую разминку.

4. Пейте воду каждые 2 часа

Продолжая тему о работе нашего мозга, стоит упомянуть, что ему для нормального функционирования нужна влага. Недостаточное снабжение мозга водой — еще одна причина «тупняка». Не давайте своей голове «засохнуть», — выпивайте каждые 2 часа стакан чистой воды. Не кофе, не чая, а простой воды. Если любите газировку — дайте газам выйти, иначе бурление в животе будет вас отвлекать.

5. Легкая музыка без слов

Легкая музыка без слов (чтобы не отвлекаться) помогает концентрироваться на задаче. Думаю, все слышали о сотнях исследований благотворного влияния классической музыки («Эффект Моцарта»), смотрели документальные передачи, читали в журналах и т.п. Помимо классики (спокойной), можно слушать легкую электронику. Я, например, люблю эмбиент. Это очень спокойная музыка, помогает сосредотачиваться. Эмбиент можно слушать на бесплатном интернет-радио http://stillstream.com/ .

6. На работу — 4 часа в день

Это может прозвучать как оправдание собственной лени, но проводились исследования, в ходе которых ученые выяснили, что человек может ПРОДУКТИВНО интеллектуально трудится не более 4 часов в день. Имеется в виду чистое рабочее время, за вычетом перерывов и прерываний. Конечно же, человек может трудиться и большее количество времени, но спустя 4 часа продуктивность и качество интеллектуальной деятельности значительно падает.

Поэтому, если это возможно, старайтесь работать меньше по времени, но продуктивней по результату.

7. Дневной сон полезен

Не зря детишек в детском саду укладывают спать после обеда. Дневной сон очень полезен для организма. В офисах компании Google даже есть специальные капсулы, в которых сотрудники могут вздремнуть часок.

Если это возможно, старайтесь выделить себе час после обеда на сон. После того, как проснетесь, вы сделаете намного больше, чем если бы вы работали без перерыва.

Гинкго Билоба — это такое дерево, листья которого обладают чудесными свойствами: повышает энергетические возможности организма, замедляет старение, улучшая кровоснабжение головного мозга, является мощным стимулятором памяти, логического мышления, концентрации внимания у людей разных возрастных групп. И еще куча других полезных свойств. Кому интересно, можете почитать в гугле.

Но главное свойство этого растения — улучшение работы мозга, концентрации внимания и памяти. Курс приема составляет 1 месяц, по 1 таблетке в день. Стоит упаковка из 40 таблеток недорого. Одна упаковка раз в полгода — и ваш мозг будет работать намного лучше. Я сам пью, и вам советую. Купить можно тут.

9. Ходите пешком

В ходе исследований было выявлено, что люди, проходившие 1-2 км в день пешком работали намного лучше, чем те, кто прогулками пренебрегал.

Ричард Бах, известный писатель-эзотерик, также упоминает в одной из своих книг о «Фее прогулок». Как известно, во время прогулок часто приходят идеи, Бах олицетворял их появление в виде Феи, которая дарит вам новые мысли, когда вы ходите пешком по улице.

10. Не увлекайтесь алкоголем

Совет очевидный, но актуальный. Систематическое употребление алкоголя разрушает  Гиппокамп — участок мозга, ответственный за память, ориентацию в пространстве, его разрушение может даже привести к болезни Альцгеймера. Вы ведь не хотите стать идиотом, требующим постоянного присмотра врачей?

Поэтому пейте, но в меру.

С уважением, Власов Павел
TradeLikeaPro.ru

Основные разделы психологии

В этой главе мы получили общее представление о природе психологии, рассмотрев ее предмет, основные подходы и методы исследования. Теперь мы можем расширить наше понимание и выяснить, какие профессиональные задачи решают представители различных разделов психологии.

Около половины специалистов, имеющих дипломы и ученые степени по психологии, работают в колледжах и университетах. Помимо преподавания они, как правило, посвящают значительную часть своего времени исследованиям и консультированию. Часть психологов работает в школах, госпиталях и клиниках, научно-исследовательских институтах, правительственных организациях или в сфере бизнеса и промышленного производства. Другая часть занимается частной практикой и оказывает платные услуги клиентам. Теперь мы приведем краткую характеристику некоторых разделов психологии.

Биологическая психология. Задачей специалистов в области биологической психологии (также называемой физиологической психологией) является поиск взаимосвязей между биологическими процессами и поведением.

Экспериментальная психология. Специалисты в области экспериментальной психологии, как правило, проводят исследования на основе бихевиористского или когнитивного подхода и используют экспериментальные методы с целью изучения реакций людей (а также животных) на сенсорные стимулы, их восприятия окружающего мира, обучения и запоминания, мыслительных процессов и эмоциональных реакций.

Психология развития, личности и социальная психология. Эти три области психологии взаимно перекрываются. Специалисты в области психологии развития занимаются изучением индивидуального развития и факторов, формирующих наше поведение с рождения и до старости. Они могут изучать развитие отдельных способностей, таких как речевое развитие у детей, либо отдельные периоды жизни, например младенческий возраст.

Социальные психологи изучают то, как люди воспринимают и интерпретируют свой социальный мир и какое влияние оказывают другие люди на их верования, установки и поведение. Они также исследуют социальные отношения между людьми и группами людей, а также поведение этих групп.

Психологи, работающие в сфере психологии личности, изучают мысли, эмоции и формы поведения, определяющие личностный стиль взаимодействия индивидуума с окружающим миром. Соответственно, они интересуются индивидуальными различиями и пытаются дать целостное описание индивидуума на основе синтеза всех психологических процессов.

Клиническая психология и психологическое консультирование. Наибольшее число психологов работает в области клинической психологии; эти специалисты применяют психологические принципы для диагностики и лечения эмоциональных и поведенческих нарушений, включая психические заболевания, алкоголизм и наркоманию, а также брачные и семейные конфликты.

Специалисты в области психологического консультирования выполняют большинство тех же функций, что и клинические психологи, хотя они, как правило, имеют дело с менее серьезными проблемами. Они часто работают с учащимися и студентами университетов.

Школьная и педагогическая психология. Поскольку первые симптомы серьезных эмоциональных проблем часто проявляются в первых классах школы, многие начальные школы приглашают психологов, имеющих подготовку в области детского развития, образования и клинической психологии. При работе со школьниками эти специалисты пытаются определить наличие у них проблем с обучением, а также эмоциональных проблем. В отличие от них, специалисты в области психологии образования (педагогической) занимаются вопросами обучения и преподавания. Такие специалисты работают и в школах, но чаще они приглашаются образовательными школами при университетах, где они проводят исследования, посвященные разработке методов преподавания и подготовке учителей.

Индустриальная и инженерная психология. Специалисты в области индустриальной психологии (называемой также организационной психологией) обычно работают в коммерческих организациях. Они занимаются такими проблемами, как отбор наиболее подготовленных кандидатов на рабочие места и реализация различных программ профессиональной подготовки. Специалисты в области инженерной психологии (иногда называемой психологией человеческого фактора) преследуют цель оптимизации взаимодействий между человеком и машиной; они участвуют в разработке дизайна машин, сводящего к минимуму ошибки оператора. Одним из направлений оптимизации взаимодействия человек—машина является разработка наиболее эффективного размещения приборов и элементов управления, благодаря чему повышается производительность, безопасность и комфортность труда.

Образовательные программы: Психология

• Статистические методы в биологии
• Психофизиология и физиология высшей нервной деятельности
• Прикладная психофизиология
• Нейрогуморальная регуляция в норме и патологии
• Стресс и адаптация

• Общая психология;
• Введение в психологию;
• История психологии;
• Экспериментальная психология;
• Методологические основы психологии;
• Статистические методы в психологии;
• Многомерные методы анализа данных;
• Сексология;
• Позитивная психология.

• психология труда
• инженерная психология и эргономика
• организационная психология
• психология управления
• психология элитарности
• психология насилия и терроризма
• зарубежная социальная психология
• консультирование в организации

• Психологическое консультирование и психотерапия семьи
• Психология общения
• Психология массового поведения
• Групповая психотерапия
• Этнопсихология
• Качественные и количественные методы исследований в психологии
• Психология личности
• Основы тренинговой работы
• Дистанционные методы психологического консультирования

• Введение в профессию
• Введение в специальность
• Дифференциальная психология
• Психология мотивационных различий
• Психология личностного роста

• Психология семьи
• Психология отклоняющегося поведения
• Психология подросткового и юношеского возраста
• Актуальные проблемы современной психологии
• Психология
• Психология социальной работы

• Нейропсихология, основы нейропсихологии
• Нейропсихология детского возраста
• Методология исследования в клинической психологии
• Анатомия ЦНС
• Нейрокогнитивная диагностика детей

• «Психология кризиса»,
• «Психология одиночества»,
• «Психология социального познания»,
• «Психология социальной работы»,
• «Политическая психология»,
• «Планирование теоретического и эмпирического исследования»

• «Современные концепции естествознаия», «Современная картина мира», «Экология», «Педагогическое тестирование», «Современые проблемы тестологии»

• Психология развития и возрастная психология;
• Методика преподавания психологии в системе высшей школы и дополнительного образования;
• Образовательные системы и технологии;
• Возрастно-психологическое консультирование;
• Практическая диагностика детей и подростков;
• Правовое воспитание личности;
• Спецпрактикум-тренинг по работе с семьей;
• Спецпрактикум-тренинг по работе с девиантными подростками;
• Психология

• Социальная психология
• Методы социальной психологии
• Психология малой группы
• Психология конфликта
• Коммуникативные технологии

• Общая психология (разделы Внимание, Мотивация)
• Общепсихологический практикум (раздел Внимание)
• Основы консультативной психологии
• Психологические аспекты трудностей обучения в школе
• Экспрессивная терапия в работе психолога
• Психологическая готовность к школе
• Основные направления консультативной работы с семьей
• Руководитель учебной практики

• Общая психология;
• Управление персоналом;
• Профессиональное консультирование.

• Геронтопсихология
• Кадровый менеджмент
• Психология менеджмента
• Методологические основы психологии
• Психология
• Психология личности

• Основы психокоррекционной работы
• Психологическая помощь семье, имеющей ребенка с ограниченными возможностями здоровья
• Психолого-педагогическая диагностика
• Психологическое сопровождение процесса усыновления
• Психология способностей
• Психология агрессивности
• Психологические аспекты альтернативных способов коммуникации
• Организация психологической службы
• Специальная психология.

• Общая психология (радел Мышление и Речь), Психодиагностика,
• Практикум по психодиагностике,
• Психология личности,
• Основы арт-терапии,
• Коучинг в консультировании,
• Основы тренинговой работы,
• Введение в учебную деятельность.

Логинов Никита Иванович

Уровень образования 

Высшее образование, специальность — психология, квалификация -психолог, преподаватель психологии,
Высшее образование (аспирантура), специальность- общая психология, психология личности, история психологии, квалификация- исследователь, преподаватель-исследователь

Повышение квалификации и (или) профессиональная переподготовка:

Публикации  

• Spiridonov V., Loginov N., Ivanchei I., Kurgansky A. The Role of Motor Activity in Insight Problem Solving (the Case of the Nine-Dot Problem) // Frontiers in Psychology. 2019. Vol. 10. No. 2. P. 1-17. doi
• Логинов Н. И., Спиридонов В. Ф. Воплощенное познание (embodied cognition): основные направления исследований // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 16. Психология. Педагогика. 2017. Т. 7. № 4. С. 343-364.
• Логинов Н. И., Спиридонов В. Ф. Воплощенное познание как современный тренд развития когнитивной психологии // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 16. Психология. Педагогика. 2017. Т. 7. № 1. С. 24-42.
• Логинов Н. И., Спиридонов В. Ф., Мезенцев О. А. Движения в структуре решения инсайтных задач (на материале задачи 9 точек) // Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Психология и педагогика. 2017. Т. 14. № 2. С. 201-212.
• Логинов Н. И., Спиридонов В. Ф., Курганский А. В., Мезенцев О. А. Стратегии планирования в ходе решения мыслительных задач (на материале задачи «9 точек») // В кн.: Когнитивная наука в Москве: новые исследования. Материалы конференции 15 июня 2017 г. Буки Веди, 2017. С. 222-226.
• Спиридонов В. Ф., Логинов Н. И. Феномен переноса в решении мыслительных задач // В кн.: Избранные разделы психологии научения / Отв. ред.: В. Ф. Спиридонов. М. : Издательский дом «Дело» РАНХиГС, 2017. С. 276-302.
• Логинов Н. И., Иванов В. Д. Летняя школа молодых ученых памяти Карла Дункера «Теоретические и прикладные проблемы когнитивной психологии» // Российский журнал когнитивной науки. 2016. Т. 3. № 4. С. 67-72.
• Спиридонов В. Ф., Логинов Н. И., Мухутдинова А. О., Лифанова С. С. Противоречие в структуре репрезентации задачи как условие возникновение инсайта // Психологический журнал. 2016. Т. 37. № 1. С. 61-68.
• Логинов Н. И. Возможности когнитивного подхода к изучению бредовой симптоматики // Шаги/Steps. 2015. Т. 1. № 1. С. 147-158. doi
• Спиридонов В. Ф., Логинов Н. И. Долгая дискуссия об инсайте: к 100-летию открытия феномена // В кн.: Современные исследования интеллекта и творчества / Под общ. ред.: А. Л. Журавлев, Д. В. Ушаков, М. А. Холодная. М. : Институт психологии РАН, 2015. С. 106-125.

Гранты 

2017 — Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № АААА-А17-117013150144-4 на тему «Роль механизмов симуляции в решении мыслительных задач инсайтного типа», исполнитель

2017 — Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № АААА-А17-117013150159-8 на тему «Социальная теория и когнитивные исследования: точки конвергенции», исполнитель

2016 – Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № №АААА-А16-116062010150-7 на тему «Высокоуровневые и низкоуровневые процессы в языке и познании», исполнитель

2015 – Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № 115092870050 на тему «Экспериментальные и корпусные методы в исследованиях языка и познания», исполнитель

2014 – Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № 114120370176 на тему «Когнитивные механизмы экспертного и профессионального знания. Механизмы и стратегии решения задач различных типов (на материале решения перцептивных, мыслительных и языковых задач)», исполнитель

2012 – Государственный контракт № 14.740.11.0233 от 15 сентября 2010 г. по теме «Когнитивно-психологические механизмы повышения профессиональных качеств специалистов нового типа в условиях модернизации России» в рамках Федеральной целевой программы «Научные и научно-педагогические кадры инновационной России» на 2009-2013 годы, исполнитель

Логинов Никита Иванович | coglab

Логинов Никита Иванович

Образование, научные звания и степени

Российская Академия Народного Хозяйства и Государственной Службы при Президенте РФ, 2014-2017, аспирантура по специальности 19. 00.01 «Общая психология, психология личности, история психологии»

Российский Государственный Гуманитарный Университет, 2009-2014, специальность «Психология»

Московский Государственный Университет Экономики Статистики и Информатики (МЭСИ), 2007-2012, специальность «Менеджмент организации»

Область научных интересов 

Когнитивная психология, психология мышления, инсайт, психология креативности, воплощённое познание, аффордансы, социальное познание.

​

E-mail:

Исследовательские проекты: 

• «Роль моторной активности в решении мыслительных задач», 2015 — по настоящее время

• «Особенности знания, усвоенного в ходе инсайтного решения мыслительной задачи», 2014 — 2015

• «Факторы и критерии инсайтного решения мыслительной задачи», 2013-2014

• «Возможности операционального анализа структуры решения инсайтных и неинсайтных задач», 2012-2013

• «Механизмы переноса способа решения на материале задач на родственные связи», 2011 — 2012

• «Роль имплицитного научения в решении коммуникативных задач», 2010-2011

Гранты

2018 – Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № АААА-А18-118013090351-4 на тему «Социальная когнитивистика: основные направления интеграции когнитивных исследований в социальные науки», исполнитель
2017 — Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № АААА-А17-117013150144-4 на тему «Роль механизмов симуляции в решении мыслительных задач инсайтного типа», исполнитель
2017 — Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № АААА-А17-117013150159-8 на тему «Социальная теория и когнитивные исследования: точки конвергенции», исполнитель
2016 – Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № №АААА-А16-116062010150-7 на тему «Высокоуровневые и низкоуровневые процессы в языке и познании», исполнитель
2015 – Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № 115092870050 на тему «Экспериментальные и корпусные методы в исследованиях языка и познания», исполнитель
2014 – Гос. задание Правительства РФ, НИОТКР № 114120370176 на тему «Когнитивные механизмы экспертного и профессионального знания. Механизмы и стратегии решения задач различных типов (на материале решения перцептивных, мыслительных и языковых задач)», исполнитель 
2012 –  Государственный контракт № 14. 740.11.0233 от 15 сентября 2010 г. по теме «Когнитивно-психологические механизмы повышения профессиональных качеств специалистов нового типа в условиях модернизации России» в рамках Федеральной целевой программы «Научные и научно-педагогические кадры инновационной России» на 2009-2013 годы, исполнитель

Публикации

• Логинов Н.И., Спиридонов В.Ф. Воплощенное познание (embodied cognition): основные направления исследований // Вестник СПбГУ. Психология и педагогика. 2017. Т. 7. № 4. С. 343–364.

• Логинов Н.И., Спиридонов В.Ф. Воплощенное познание как современный тренд развития когнитивной психологии // Вестник СПбГУ. Психология и педагогика. 2017. Т. 7. № 1. С. 25–42.

• Логинов Н.И., Спиридонов В.Ф., Мезенцев О.А. Движения в структуре решения инсайтных задач (на материале задачи 9 точек) // Вестник РУДН. Серия «Психология и педагогика» 2017. Т. 14. № 2. С. 201—212

• Логинов Н.И. Спиридонов В.Ф., Курганский А. В., Мезенцев О. А. Стратегии планирования в ходе решения мыслительных задач (на материале задачи «9 точек») // Когнитивная наука в Москве. Новые исследования. М., БукиВеди. 2017. С. 222-226.

• Спиридонов В.Ф., Логинов Н.И. Феномен переноса в решении мыслительных задач // Избранные разделы психологии научения: коллективная монография / отв. ред. В.Ф. Спиридонов. – М.: Издательский дом «Дело» РАНХиГС, 2017. – 276-302 с.

• Логинов Н.И. Теория изменения репрезентации: преимущества и недостатки // Механизмы построения и переструктурирования репрезентации. Материалы Всероссийской научной конференции, Ярославль, 2-4 декабря 2016 г. / Под ред. И.Ю. Владимирова, С.Ю. Коровкина, К.Б. Зуева. – Ярославль: НПЦ «Психодиагностика», 2017. – 120-125 с.

• Спиридонов В.Ф., Логинов Н.И., Мухутдинова А.О., Лифанова С.С. Противоречие в структуре репрезентации задачи как условие возникновение инсайта // Психологический журнал, 2016. Т. 37, №1. 61-68 с.

• Логинов Н. И. Возможности когнитивного подхода к изучению бредовой симптоматики // ШАГИ (Журнал Школы актуальных гуманитарных исследований). – 2015. – Т.1, №1. – 147 — 158 с.

• Спиридонов В.Ф., Логинов Н.И. Долгая дискуссия об инсайте: к 100-летию открытия феномена // Современные исследования интеллекта и творчества / Под ред. А.Л. Журавлёва, Д.В. Ушакова, М.А. Холодной.- М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2015. – 106-125 с.

• Логинов Н.И. Факторы и критерии инсайтного решения мыслительной задачи // Теоретические и прикладные проблемы когнитивной психологии: Материалы Пятой научной конференции молодых учёных памяти К. Дункера / науч. ред. Спиридонов В.Ф., М.: НИУ ВШЭ, 2014, с. 75-83.

• Логинов Н.И. Возможности операционального анализа структуры решения инсайтных и неинсайтных задач // Теоретические и прикладные проблемы психологии мышления: Материалы Четвёртой научной конференции молодых учёных памяти К. Дункера / науч. ред. Спиридонов В. Ф., М.: РГГУ, 2013, с. 75-83.

• Логинов Н.И. Сексуальная ориентация: норма vs патология // Теоретические проблемы клинической психологии: Труды научно-учебного семинара/ Под ред. Я.М. Бухарова, Д.Г. Литинской.  М.: Левъ, 2013, с. 78-91.

​

Основные направления для курсовых работ и ВКР:

Более подробно о каждом из них можно прочитать по ссылкам на страничках проектов.

1) Психологические механизмы инсайта

​

2) Воплощённое познание и решение задач

​

3) Когнитивные искажения

​

Этический кодекс психолога

1. Этический кодекс психолога Российского психологического общества составлен в соответствии с Конституцией Российской Федерации, Федеральным законом Российской Федерации № 152-ФЗ от 27 июля 2006 года «О персональных данных», Уставом Российского психологического общества, Всеобщей декларацией прав человека, Хельсинкской декларацией Всемирной медицинской ассоциации «Этические принципы проведения медицинских исследований с участием людей в качестве субъектов исследования», международной Универсальной декларацией этических принципов для психологов, Этическим метакодексом Европейской федерации психологических ассоциаций.
2. Консультативным и регулирующим органом Российского психологического общества по вопросам профессиональной этики психолога является Этический комитет Российского психологического общества.
3. В настоящем Этическом кодексе термин «Психолог» относится к лицу, имеющему высшее психологическое образование.
4. В настоящем Этическом кодексе термин «Клиент» относится к лицу, группе лиц или организации, которые согласились быть объектом психологических исследований в личных, научных, производственных или социальных интересах или лично обратились к Психологу за психологической помощью.
5. Действие данного Этического кодекса распространяется на все виды деятельности психологов, определенные настоящим Этическим кодексом. Действие данного Этического кодекса распространяется на все формы работы Психолога, в том числе осуществляемые дистанционно или посредством сети Интернет.
6. Профессиональная деятельность психолога характеризуется его особой ответственностью перед клиентами, обществом и психологической наукой, и основана на доверии общества, которое может быть достигнуто только при соблюдении этических принципов профессиональной деятельности и поведения, содержащихся в настоящем Этическом кодексе.
7. Этический кодекс психологов служит: для внутренней регуляции деятельности сообщества психологов; для регуляции отношений психологов с обществом; основой применения санкций при нарушении этических принципов профессиональной деятельности.

I. Этические принципы психолога

Этика работы психолога основывается на общечеловеческих моральных и нравственных ценностях. Идеалы свободного и всестороннего развития личности и ее уважения, сближения людей, создания справедливого, гуманного, процветающего общества являются определяющими для деятельности психолога. Этические принципы и правила работы психолога формулируют условия, при которых сохраняются и упрочиваются его профессионализм, гуманность его действий, уважение людей, с которыми он работает, и при которых усилия психолога приносят реальную пользу.

1. Принцип уважения
   Психолог исходит из уважения личного достоинства, прав и свобод человека, провозглашенных и гарантированных Конституцией Российской Федерации и международными документами о правах человека.
   Принцип уважения включает:
1. Уважение достоинства, прав и свобод личности
   1. Психолог с равным уважением относится к людям вне зависимости от их возраста, пола, сексуальной ориентации, национальности, принадлежности к определенной культуре, этносу и расе, вероисповедания, языка, социально-экономического статуса, физических возможностей и других оснований.
   2.  Беспристрастность Психолога не допускает предвзятого отношения к Клиенту. Все действия Психолога относительно Клиента должны основываться на данных, полученных научными методами. Субъективное впечатление, которое возникает у Психолога при общении с Клиентом, а также социальное положение Клиента не должны оказывать никакого влияния на выводы и действия Психолога.
   3. Психолог избегает деятельности, которая может привести к дискриминации Клиента по любым основаниям.
   4. Психологу следует так организовать свою работу, чтобы ни ее процесс, ни ее результаты не наносили вреда здоровью и социальному положению Клиента и связанных с ним лиц.
2. Конфиденциальность
   1. Информация, полученная Психологом в процессе работы с Клиентом на основе доверительных отношений, не подлежит намеренному или случайному разглашению вне согласованных условий.
   2. Результаты исследования должны быть представлены таким образом, чтобы они не могли скомпрометировать Клиента, Психолога или психологическую науку.
   3. Психодиагностические данные студентов, полученные при их обучении, должны рассматриваться конфиденциально. Сведения о Клиентах также должны рассматриваться конфиденциально.
   4. Демонстрируя конкретные случаи своей работы, Психолог должен обеспечить защиту достоинства и благополучия Клиента.
   5. Психолог не должен отыскивать о Клиенте информацию, которая выходит за рамки профессиональных задач Психолога.
   6. Клиент имеет право на консультацию Психолога или работу с ним без присутствия третьих лиц.
   7. Неконтролируемое хранение данных, полученных при исследованиях, может нанести вред Клиенту, Психологу и обществу в целом. Порядок обращения с полученными в исследованиях данными и порядок их хранения должны быть жестко регламентированы.
3. Осведомленность и добровольное согласие Клиента
   1. Клиент должен быть извещен о цели работы, о применяемых методах и способах использования полученной информации. Работа с Клиентом допускается только после того, как Клиент дал информированное согласие в ней участвовать. В случае, если Клиент не в состоянии сам принимать решение о своем участии в работе, такое решение должно быть принято его законными представителями.
   2. Психолог должен сообщать Клиенту обо всех основных шагах или лечебных действиях. В случае стационарного лечения Психолог должен информировать Клиента о возможных рисках и об альтернативных методах лечения, включая непсихологические.
   3. Видео- или аудиозаписи консультации или лечения Психолог может делать только после того, как получит согласие на это со стороны Клиента. Это положение распространяется и на телефонные переговоры. Ознакомление третьих лиц с видео-, аудиозаписями консультации и телефонными переговорами Психолог может разрешить только после получения согласия на это со стороны Клиента.
   4. Участие в психологических экспериментах и исследованиях должно быть добровольным. Клиент должен быть проинформирован в понятной для него форме о целях, особенностях исследования и возможном риске, дискомфорте или нежелательных последствиях, чтобы он мог самостоятельно принять решение о сотрудничестве с Психологом. Психолог обязан предварительно удостовериться в том, что достоинство и личность Клиента не пострадают. Психолог должен принять все необходимые предосторожности для обеспечения безопасности и благополучия Клиента и сведения к минимуму возможности непредвиденного риска.
   5. В тех случаях, когда предварительное исчерпывающее раскрытие информации противоречит задачам проводимого исследования, Психолог должен принять специальные меры предосторожности для обеспечения благополучия испытуемых. В тех случаях, когда это возможно, и при условии, что сообщаемая информация не нанесет вреда Клиенту, все разъяснения должны быть сделаны после окончания эксперимента.
4. Самоопределение Клиента
   1. Психолог признает право Клиента на сохранение максимальной автономии и самоопределения, включая общее право вступать в профессиональные отношения с психологом и прекращать их.
   2. Клиентом может быть любой человек в случае своей несомненной дееспособности по возрасту, состоянию здоровья, умственному развитию, физической независимости. В случае недостаточной дееспособности человека решение о его сотрудничестве с Психологом принимает лицо, представляющее интересы этого человека по закону.
   3. Психолог не должен препятствовать желанию Клиента привлечь для консультации другого психолога (в тех случаях, когда к этому нет юридических противопоказаний).
2. Принцип компетентности
   Психолог должен стремиться обеспечивать и поддерживать высокий уровень компетентности в своей работе, а также признавать границы своей компетентности и своего опыта. Психолог должен предоставлять только те услуги и использовать только те методы, которым обучался и в которых имеет опыт.
   Принцип компетентности включает:
1. Знание профессиональной этики
   1. Психолог должен обладать исчерпывающими знаниями в области профессиональной этики и обязан знать положения настоящего Этического кодекса. В своей работе Психолог должен руководствоваться этическими принципами.
   2. Если персонал или студенты выступают в качестве экспериментаторов в проведении психодиагностических процедур, Психолог должен обеспечить, независимо от их собственной ответственности, соответствие совершаемых ими действий профессиональным требованиям.
   3. Психолог несет ответственность за соответствие профессионального уровня персонала, которым он руководит, требованиям выполняемой работы и настоящего Этического кодекса.
   4. В своих рабочих контактах с представителями других профессий Психолог должен проявлять лояльность, терпимость и готовность помочь.
2. Ограничения профессиональной компетентности
   1. Психолог обязан осуществлять практическую деятельность в рамках собственной компетентности, основанной на полученном образовании и опыте.
   2. Только Психолог осуществляет непосредственную (анкетирование, интервьюирование, тестирование, электрофизиологическое исследование, психотерапия, тренинг и др.) или опосредованную (биографический метод, метод наблюдения, изучение продуктов деятельности Клиента и др.) работу с Клиентом.
   3. Психолог должен владеть методами психодиагностической беседы, наблюдения, психолого-педагогического воздействия на уровне, достаточном, чтобы поддерживать у Клиента чувство симпатии, доверия и удовлетворения от общения с Психологом.
   4. Если Клиент болен, то работа с ним допустима только с разрешения врача или согласия других лиц, представляющих интересы Клиента.
3. Ограничения применяемых средств
   1. Психолог может применять методики, которые адекватны целям проводимого исследования, возрасту, полу, образованию, состоянию Клиента, условиям эксперимента. Психодиагностические методики, кроме этого, обязательно должны быть стандартизованными, нормализованными, надежными, валидными и адаптированными к контингенту испытуемых.
   2. Психолог должен применять методы обработки и интерпретации данных, получившие научное признание. Выбор методов не должен определяться научными пристрастиями Психолога, его общественными увлечениями, личными симпатиями к Клиентам определенного типа, социального положения или профессиональной деятельности.
   3. Психологу запрещается представлять в результатах исследования намеренно искаженные первичные данные, заведомо ложную и некорректную информацию. В случае обнаружения Психологом существенной ошибки в своем исследовании после того, как исследование было опубликовано, он должен предпринять все возможные действия по исправлению ошибки и дальнейшему опубликованию исправлений.
4. Профессиональное развитие
   1. Психолог должен постоянно повышать уровень своей профессиональной компетентности и свою осведомленность в области этики психологической работы (исследования).
5. Невозможность профессиональной деятельности в определенных условиях
   1. Если какие-либо обстоятельства вынуждают Психолога преждевременно прекратить работу с Клиентом и это может отрицательно сказаться на состоянии Клиента, Психолог должен обеспечить продолжение работы с Клиентом.
   2. Психолог не должен выполнять свою профессиональную деятельность в случае, когда его способности или суждения находятся под неблагоприятным воздействием.
3. Принцип ответственности
   Психолог должен помнить  о своих профессиональных и научных обязательствах перед своими клиентами, перед профессиональным сообществом и обществом в целом. Психолог должен стремиться избегать причинения вреда, должен нести ответственность за свои действия, а также гарантировать, насколько это возможно, что его услуги не являются злоупотреблением.
   Принцип ответственности включает:
1. Основная ответственность
   1. Решение Психолога осуществить исследовательский проект или вмешательство предполагает его ответственность за возможные научные и социальные последствия, включая воздействие на лиц, группы и организации, участвующие в исследовании или вмешательстве, а также непрямой эффект, как, например, влияние научной психологии на общественное мнение и на развитие представлений о социальных ценностях.
   2. Психолог должен осознавать специфику взаимодействия с Клиентом и вытекающую из этого ответственность. Ответственность особенно велика в случае, если в качестве испытуемых или клиентов выступают лица, страдающие от медикаментозной зависимости, или лица, ограниченные в своих действиях, а также, если программа исследования или вмешательства целенаправленно ограничивает дееспособность Клиента.
   3. Если Психолог приходит к заключению, что его действия не приведут к улучшению состояния Клиента или представляют риск для Клиента, он должен прекратить вмешательство.
2. Ненанесение вреда
   1. Психолог применяет только такие методики исследования или вмешательства, которые не являются опасными для здоровья, состояния Клиента, не представляют Клиента в результатах исследования в ложном, искаженном свете, и не дают сведений о тех психологических свойствах и особенностях Клиента, которые не имеют отношения к конкретным и согласованным задачам психологического исследования.
3. Решение этических дилемм
   1. Психолог должен осознавать возможность возникновения этических дилемм и нести свою персональную ответственность за их решение. Психологи консультируются по этим вопросам со своими коллегами и другими значимыми лицами, а также информируют их о принципах, отраженных в Этическом кодексе.
   2. В случае, если у Психолога в связи с его работой возникли вопросы этического характера, он должен обратиться в Этический комитет Российского психологического общества за консультацией.
4. Принцип честности
   Психолог должен стремиться содействовать открытости науки, обучения и практики в психологии. В этой деятельности психолог должен быть честным, справедливым и уважающим своих коллег. Психологу надлежит четко представлять свои профессиональные задачи и соответствующие этим задачам функции.
   Принцип честности включает:
1. Осознание границ личных и профессиональных возможностей
   1. Психолог должен осознавать ограниченность как своих возможностей, так и возможностей своей профессии. Это условие установления диалога между профессионалами различных специальностей. 
2. Честность
   1. Психолог и Клиент (или сторона, инициирующая и оплачивающая психологические услуги для Клиента) до заключения соглашения оговаривают вопросы вознаграждения и иные существенные условия работы, такие как распределение прав и обязанностей между Психологом и Клиентом (или стороной, оплачивающей психологические услуги) или процедура хранения и применения результатов исследования.
      Психолог должен известить Клиента или работодателя о том, что его деятельность в первую очередь подчиняется профессиональным, а не коммерческим принципам.
      При приеме на работу Психолог должен поставить своего работодателя в известность о том, что:
      – в пределах своей компетенции он будет действовать независимо;
      – он обязан соблюдать принцип конфиденциальности: этого требует закон;
      – профессиональное руководство его работой может осуществлять только психолог;
      – для него невозможно выполнение непрофессиональных требований или требований, нарушающих данный Этический кодекс.
      При приеме Психолога на работу работодатель должен получить текст данного Этического кодекса.
   2. Публичное распространение сведений об оказываемых Психологом услугах служит целям принятия потенциальными Клиентами информированного решения о вступлении в профессиональные отношения с Психологом. Подобная реклама приемлема только в том случае, если она не содержит ложных или искаженных сведений, отражает объективную информацию о предоставляемых услугах и отвечает правилам приличия.
   3. Психологу запрещается организовывать рекламу себе или какому-либо определенному методу вмешательства или лечения. Реклама в целях конкуренции ни при каких условиях не должна обманывать потенциальных Клиентов. Психолог не должен преувеличивать эффективность своих услуг, делать заявлений о превосходстве своих профессиональных навыков и применяемых методик, а также давать гарантии результативности оказываемых услуг.
   4. Психологу не разрешается предлагать скидку или вознаграждение за направление к ним нему Клиентов или заключать соглашения с третьими лицами с этой целью.
3. Прямота и открытость
   1. Психолог должен нести ответственность за предоставляемую им информацию и избегать ее искажения в исследовательской и практической работе.
   2. Психолог формулирует результаты исследования в терминах и понятиях, принятых в психологической науке, подтверждая свои выводы предъявлением первичных материалов исследования, их математико-статистической обработкой и положительным заключением компетентных коллег. При решении любых психологических задач проводится исследование, всегда опирающееся на предварительный анализ литературных данных по поставленному вопросу.
   3. В случае возникновения искажения информации психолог должен проинформировать об этом участников взаимодействия и заново установить степень доверия.
4. Избегание конфликта интересов
   1. Психолог должен осознавать проблемы, которые могут возникнуть в результате двойственных отношений. Психолог должен стараться избегать отношений, которые приводят к конфликтам интересов или эксплуатации отношений с Клиентом в личных интересах.
   2. Психолог не должен использовать профессиональные отношения в личных, религиозных, политических или идеологических интересах.
   3. Психолог должен осознавать, что конфликт интересов может возникнуть после формального прекращения отношений Психолога с Клиентом. Психолог в этом случае также несет профессиональную ответственность.
   4. Психолог не должен вступать в какие бы то ни было личные отношения со своими Клиентами.
5. Ответственность и открытость перед профессиональным сообществом
   1. Результаты психологических исследований должны быть доступны для научной общественности. Возможность неверной интерпретации должна быть предупреждена корректным, полным и недвусмысленным изложением. Данные об участниках эксперимента должны быть анонимными. Дискуссии и критика в научных кругах служат развитию науки и им не следует препятствовать.
   2. Психолог обязан уважать своих коллег и не должен необъективно критиковать их профессиональные действия.
   3. Психолог не должен своими действиями способствовать вытеснению коллеги из его сферы деятельности или лишению его работы.
   4. Если Психолог считает, что его коллега действует непрофессионально, он должен указать ему на это конфиденциально.

II. Нарушение Этического кодекса психолога

1. Нарушение Этического кодекса психолога включает в себя игнорирование изложенных в нем положений, неверное их толкование или намеренное нарушение. Нарушение Этического кодекса может стать предметом жалобы.
2. Жалоба на нарушение Этического кодекса психолога может быть подана в Этический комитет Российского психологического общества в письменном виде любым физическим и юридическим лицом. Рассмотрение жалоб и вынесение решений по ним осуществляется в установленном порядке Этическим комитетом Российского психологического общества.
3. В качестве санкций, применяемых к Психологу, нарушившему Этический кодекс, могут выступать: предупреждение от имени Российского психологического общества (общественное порицание), приостановление членства в Российском психологическом обществе, сопровождающееся широким информированием общественности и потенциальных клиентов об исключении данного специалиста из действующего реестра психологов РПО. Информация о применяемых санкциях является общедоступной и передается в профессиональные психологические ассоциации других стран. 
4. В случае серьезных нарушений Этического кодекса Российское психологическое общество может ходатайствовать о привлечении Психолога к суду.

Настоящий Этический кодекс психолога принят “14” февраля 2012 года V съездом Российского психологического общества.

Этический кодекс в формате pdf (149.8 Кб)

Для обсуждение Этического кодекса Российского психологического общества присылать комментарии на адрес [email protected]

Лучшие сайты по психологии

Как сделать жизнь проще и веселее, детей — послушными, а себя приблизить к идеалу? Ищите ответ на сайтах из нашего списка. Ваши любимые психологические тесты прилагаются. 🙂

Психология — http://www.psychologies.ru/
Онлайн-журнал, где можно найти ответ на массу вопросов. Что делать с непослушным ребенком? Как противостоять начальнику-манипулятору? И что, в конце концов, хочет сказать подсознание, показывая такие странные сны? Для любительниц психологических тестов здесь настоящее раздолье и ежедневный праздник. Разделы о красоте, здоровье и работе над собой тоже есть.

Psychojournal — http://psychojournal.ru/
Научно-популярный психологический портал, на котором собраны статьи, книги, фильмы, презентации и даже рефераты по психологии. И конечно, тесты — обычные («Нарисуйте кактус и узнайте все о своем характере») и онлайн. Целых два раздела тестов! Все как мы любим.

Psy-practice — https://psy-practice.com/
Очень полезный ресурс, на котором можно не только почитать статьи по психологии и психотерапии, но и при необходимости подобрать профильного специалиста. Ориентироваться на сайте легко: есть разделы «Взрослые и дети», «Психология взаимоотношений», «Работа и общество» и даже «Зависимости». На форуме можно общаться с другими пользователями и задавать вопросы профессионалам. Чтобы не пропустить интересные материалы, подпишитесь на рассылку.

Психология сегодня — http://psychologytoday.ru/
Интернет-журнал, посвященный вашей самой любимой теме — вам самим. Пожалуй, самый дерзкий сайт нашей подборки. Сегодня на главной психологический инцест в детско-родительских отношениях, прокачка сексуального ресурса и разгромная статья о том, что мы достойны того, что получаем (а не большего, как нам хотелось бы). Читать на свой страх и риск.

Моноклер — https://monocler.ru/category/psychology/
Тематический раздел классного ресурса о культуре, человеке и обществе. Здесь регулярно публикуют видеолекции и статьи ученых-психологов на самые злободневные темы. Почему популярны «группы смерти»? Как дети улавливают наши социальные стереотипы? И что делать с хамством на работе? Ищите ответы здесь.

Психология отношений — http://artpsiholog.ru/
Доступно и интересно о взаимоотношениях между людьми. Для тех, кто хочет как можно больше понимать своего партнера, есть масса полезного в разделе «Он + Она», философским натурам понравятся «Притчи» (их тут найдется на любую жизненную ситуацию), а любителям читать с бумаги стоит сразу отправляться в «Обзор книг».

Аннотированный указатель статей «Национального психологического журнала»

Актуальность тематики статьи. Результаты современных исследований психологических особенностей выпускников закрытых учреждений свидетельствуют о том, что у подростков, воспитывающихся в этих учреждениях, представления о семье деформированы. Основываясь на них, бывшие подростки не умеют создать надежные семейные отношения, часто ведут асоциальный образ жизни и отдают своих детей в те же учреждения, выпускниками которых являются. Изучение причин деформации образа семьи у подростков, оставшихся без попечения родителей, позволит работать с этими причинами и помочь выпускникам закрытых учреждений сформировать полный, структурированный образ семьи. Это поможет им в их социализации в обществе.

Цель работы: исследование связиидентичности с образом семьи у выпускников закрытых учреждений. Мы предполагали, что такая связь существует.

Описание хода исследования. В статье проанализированы результатыисследования личностной идентичности и структурные особенности образа семьи выпускников закрытых учреждений. Рассмотрены психологические особенности развития подростков, оставшихся без попечения родителей. 

Описывается проведенное авторами исследование, выборку которого составили 68 респондентов – выпускники закрытых учреждений подросткового возраста (15–17 лет), имеющие опыт проживания в учреждении более 5 лет, являющиеся учащимися профессиональных образовательных организаций Белгородской области, находящиеся на полном государственном обеспечении. Среди них 33 девушки и 35 юношей. 

В исследовании были использованы следующие методики: методика «Кто я?» (М. Кун и Т. Мак-Партланд, модификация Т.В. Румянцевой), метод свободных ассоциаций и 21 факторный семантический дифференциал.

Результаты исследования. Выдвинутое нами предположение получило подтверждение. Подтверждено наличие связей между компонентами идентичности (социальное, коммуникативное, материальное и деятельностное «Я») и образом семьи у выпускников закрытых учреждений подросткового возраста. Коммуникабельного, направленного на общение подростка, имеющего опыт проживания в закрытом учреждении, не привлекают семейные отношения. Ощущение «братства» и «семейных уз», связывающее между собой воспитанников закрытых учреждений, переносится «во взрослую жизнь», где все становится общим, в том числе и бюджет семьи, если она создается. Если же у подростка материальная составляющая идентичности выражена слабо, друзья быстро теряют к нему интерес, «узы детдомовского братства» ослабевают и подросток имеет возможность сам строить свою дальнейшую, в том числе семейную жизнь. Понимание своей принадлежности к семье, своей роли в семейной иерархии, способствуют проявлению отзывчивости в семейных отношениях. Подростки, описывающие себя через интересы, хобби, навыки и пр., осознают значимость семейных ролей и способны качественно выполнять соответствующие им обязанности.

Выводы. Результаты исследования могут быть использованы для организации работы с подростками из закрытых учебных заведений, направленной на формирование у них правильного положительного образа семьи, усвоение ими социальных норм и ролей будущего супруга и родителя.

Поступила: 15.04.2020

Принята к публикации: 08.05.2020

Страницы: 85-98

DOI Number: 10.11621/npj.2020.0208

Автор(ы): Солонченко Светлана Сергеевна

Разделы журнала: Психология семейного воспитания

Доступно в on-line версии с 06.10.2020

разделов | Общество клинической психологии

РАЗДЕЛ 10 — ВЫПУСКНИКИ И ПСИХОЛОГИ РАННЕЙ КАРЬЕРЫ

Перейти на домашнюю страницу Раздела 10

Целью данного раздела является оценка, организация и внедрение инициатив по увеличению числа аспирантов и психологов, начинающих свою карьеру, которые переходят в статус полноправного члена, а также числа психологов, начинающих карьеру, которые впервые присоединяются к Отделу. Секция будет сотрудничать в разработке и реализации инициатив по набору и удержанию членов Комитета.Секция должна поддерживать разработку новых механизмов и совершенствование существующих механизмов для увеличения участия аспирантов и психологов, начинающих карьеру в Отделе. Он должен способствовать большей осведомленности о преимуществах членства в Дивизионе 12 для аспирантов и психологов, начинающих свою карьеру, и работать над расширением этих преимуществ. Он должен представлять интересы и проблемы аспирантов и психологов, начинающих свою карьеру в Подразделении. Он должен служить форумом для объявлений и способствовать общению между аспирантами и психологами, начинающими карьеру в клинической психологии.Секция будет отвечать уникальным потребностям аспирантов и психологов, начинающих свою карьеру, которые начинают свою профессию и сталкиваются с трудностями в начале своей карьеры в клинической психологии.

Начиная с 1 января 2016 года, все участники должны будут официально зарегистрироваться через наш веб-сайт и внести небольшой ежегодный взнос в размере 10 долларов США. Для тех, кто одновременно регистрируется как в Разделе 12, так и в Разделе 10 (https://div12.org/membership/), плата за Раздел будет снижена до 5 долларов США. Хотя мы хотели бы продолжать работать без членских взносов, этот номинальный взнос имеет решающее значение для нашей способности поддерживать работу Секции в будущем.

Мы надеемся, что вы учтете многие преимущества членства в Секции, когда решите, продлевать ли:

• Награды : подайте заявку на участие в конкурсах денежных призов за лучший плакат и лучший доклад на Ежегодном съезде
• Наставничество : примите участие в качестве наставника или подопечного в нашей программе наставничества
• Публикации : получите публикацию, разместив краткую статью в нашем блоге, и наслаждайтесь чтением того, что другие опубликовали по вопросам, имеющим отношение к вам
• Ресурсы для стажировок : подключитесь к нашей сети психологов, которые недавно прошли стажировку по всей стране, через базу данных стажировок и банк вопросов для собеседований, которые в настоящее время находятся в разработке
• Лидерство : баллотироваться на позицию в совете директоров или пилотировать новый проект
• Listserv : получите доступ к объявлениям, рекламирующим профессиональные возможности
• Программирование конференций : посетите симпозиумы, которые мы разработали специально для аспирантов и психологов, начинающих свою карьеру

Мы ценим ваше участие в работе секции и приветствуем новые идеи о том, как можно улучшить.Пожалуйста, поделитесь с нами своими предложениями непосредственно в регистрационной форме или свяжитесь с президентом Анжелой Виви Хадсон по адресу [email protected].

Структура исследовательской статьи

Пишете ли вы B.S. Научная работа для получения степени или заполнение отчета об исследовании по курсу психологии, весьма вероятно, что вам нужно будет организовать свою исследовательскую работу в соответствии с рекомендациями Американской психологической ассоциации (APA). Здесь мы обсуждаем структуру исследовательских работ в соответствии со стилем APA.

Основные разделы исследования в стиле APA

Полная исследовательская статья в стиле APA, в которой сообщается об экспериментальных исследованиях, обычно будет содержать разделы с титульным листом, рефератом, введением, методами, результатами, обсуждением и ссылками. ¹ Многие из них также будут содержать рисунки и таблицы, а некоторые будут иметь приложение или приложения. Эти разделы подробно описаны ниже (более подробное руководство можно найти в подробном руководстве «Как написать исследовательскую работу в стиле APA», разработанном проф.Эмма Геллер). ²

Как называется эта газета и кто ее написал? — первая страница статьи; сюда входит название статьи, «текущий руководитель», авторы и институциональная принадлежность авторов. Принадлежность к организации обычно указывается в примечании к автору, которое помещается внизу титульной страницы.В некоторых случаях в примечании к автору также содержится подтверждение любой финансовой поддержки и любых лиц, которые помогали в исследовательском проекте.

Краткое изложение всего исследования из одного абзаца — как правило, не более 250 слов (а во многих случаях оно намного короче). Резюме представляет собой обзор исследования.

Какая тема и почему ее стоит изучать? — первый крупный раздел текста в документе, Введение обычно описывает исследуемую тему, резюмирует или обсуждает соответствующие предыдущие исследования (соответствующие подробности см. В разделе «Написание обзоров литературы» на этом веб-сайте), определяет нерешенные проблемы, которые в настоящее время Исследование будет посвящено и предоставит обзор исследования, который будет описан более подробно в следующих разделах.

Что ты делал? — раздел, в котором подробно описывается, как проводилось исследование. Обычно он содержит описание участников / субъектов, которые были задействованы, дизайн исследования, использованные материалы и процедуру исследования. Если было несколько экспериментов, то для каждого эксперимента может потребоваться отдельный раздел «Методы». Практическое правило состоит в том, что раздел «Методы» должен быть достаточно подробным, чтобы другой исследователь мог дублировать ваше исследование.

Что вы нашли? – раздел, в котором описаны собранные данные и результаты всех выполненных статистических тестов. Перед ним также может быть приведено описание использованной процедуры анализа. Если было проведено несколько экспериментов, то для каждого эксперимента может потребоваться отдельный раздел результатов.

Какое значение имеют ваши результаты? — заключительный основной раздел текста статьи.Обсуждение обычно содержит краткое изложение результатов, полученных в ходе исследования, описывает, как эти результаты относятся к исследуемой теме и / или проблемам, для решения которых было разработано исследование, и может расширять значение этих выводов. Также обычно рассматриваются ограничения и направления будущих исследований.

Список статей и любых цитируемых книг — алфавитный список источников, которые цитируются в статье (по фамилии первого автора каждого источника).Каждая ссылка должна соответствовать определенным правилам APA в отношении имен авторов, дат, названий статей, названий журналов, номеров томов журналов, номеров страниц, издателей книг, местоположений издателей, веб-сайтов и т. Д. (Для получения дополнительной информации см. Ссылки на цитирование в стиле APA. страницу этого сайта).

Графики и данные (в некоторых случаях необязательно) — в зависимости от типа выполняемого исследования могут быть таблицы и / или рисунки (однако в некоторых случаях их может не быть).В стиле APA каждая таблица и каждый рисунок помещаются на отдельную страницу, а все таблицы и рисунки включены после ссылок. Сначала включены таблицы, а затем рисунки. Тем не менее, для некоторых журналов и исследовательских работ бакалавриата (таких как исследовательская статья BS ​​или диплом с отличием) таблицы и рисунки могут быть встроены в текст (в зависимости от политики преподавателя или редактора; для более подробной информации см. «Отклонения от стиля APA» ниже).

Дополнительная информация (необязательно) — в некоторых случаях предоставляется дополнительная информация, которая не является критичной для понимания исследовательской работы, например список экспериментальных стимулов, детали вторичного анализа или программный код.Его часто помещают в приложение.

Варианты статей в стиле APA

Хотя основные разделы, описанные выше, являются общими для большинства исследовательских работ, написанных в стиле APA, существуют вариации этого шаблона. Эти варианты включают:

• Обзоры литературы — , когда статья содержит обзор ранее опубликованных исследований и не представляет самого нового эмпирического исследования (например, в обзорной статье, особенно в качественном обзоре), авторы могут отказаться от любых разделов о методах и результатах.Вместо этого существует другая структура, такая как раздел «Введение», за которым следуют разделы для каждого из различных аспектов исследуемой совокупности исследований, а затем, возможно, раздел «Обсуждение».

• Документы по нескольким экспериментам — когда проводится несколько экспериментов, обычно после введения вводится раздел «Эксперимент 1», который сам содержит разделы «Методы, результаты и обсуждение». Затем идет раздел «Эксперимент 2» с аналогичной структурой, раздел «Эксперимент 3» с аналогичной структурой и так далее, пока не будут охвачены все эксперименты.Ближе к концу статьи есть раздел «Общее обсуждение», за которым следуют ссылки. Кроме того, в документах, посвященных нескольким экспериментам, обычно подразделы «Результаты» и «Обсуждение» для отдельных экспериментов объединяются в отдельные разделы «Результаты и обсуждение».

Отступление от APA Style

В некоторых случаях официальный стиль APA может не соблюдаться (однако обязательно проконсультируйтесь с вашим редактором, инструктором или другими источниками, прежде чем отклоняться от стандартов Руководства по публикациям Американской психологической ассоциации).К таким отклонениям могут относиться:

• Размещение таблиц и рисунков — в некоторых случаях, чтобы облегчить чтение бумаги, таблицы и / или рисунки встраиваются в текст (например, гистограмма помещается в соответствующий раздел результатов). Встраивание таблиц и / или рисунков в текст является одним из наиболее распространенных отклонений от стиля APA (и обычно разрешено в исследовательских работах на степень бакалавра наук и дипломах с отличием; однако вам следует сначала проконсультироваться со своим преподавателем, руководителем или редактором).

• Незавершенное исследование — иногда B.S. Документ об исследовании степени в этом отделе написан об исследованиях, которые в настоящее время планируются или выполняются. В таких обстоятельствах иногда включается только раздел «Введение» и «Методы», за которым следуют ссылки (то есть в тех случаях, когда само исследование официально не началось). В других случаях предварительные результаты представляются и отмечаются как таковые в разделе «Результаты» (например, в случаях, когда исследование продолжается, но не завершено), а в разделе «Обсуждение» содержатся предупреждения о незавершенном характере исследования.Опять же, сначала вы должны посоветоваться со своим инструктором, руководителем или редактором.

• Задания в классе — в некоторых классах на этом факультете задание должно быть написано в стиле APA, но это не совсем традиционная исследовательская работа (например, студент попросил написать о статье, которую он прочитал, и написать этот отчет в стиле APA). В этом случае структура статьи может приближаться к типичным разделам исследовательской работы в стиле APA, но не полностью.Вам следует проконсультироваться с вашим инструктором для получения дальнейших рекомендаций.

Мастерские и загружаемые ресурсы

Мастерские

• Для личного обсуждения процесса написания исследовательских работ, пожалуйста, подумайте о посещении семинара этого факультета «Написание исследовательских работ» (даты и время см. В календаре семинаров для студентов).

Загружаемые ресурсы

• Как писать исследовательские статьи в стиле APA (подробное руководство) [PDF]
• Советы по написанию исследовательских работ в стиле APA (краткое содержание) [PDF]
• Пример исследовательской работы в стиле APA (для B.S. Degree — эмпирическое исследование) [PDF]
• Пример исследовательской работы в стиле APA (для получения степени бакалавра — обзор литературы) [PDF]

Дополнительные ресурсы

Практические видео

Правила публикации статей в журналах APA

• Аппельбаум, М., Купер, Х., Клайн, Р. Б., Мэйо-Уилсон, Э., Незу, А. М., и Рао, С. М. (2018). Стандарты публикации статей в журналах для количественных исследований в области психологии: отчет рабочей группы Совета по публикациям и коммуникациям APA. Американский психолог , 73 (1), 3.
• Левитт, Х. М., Бамберг, М., Кресвелл, Дж. У., Фрост, Д. М., Джоссельсон, Р., и Суарес-Ороско, К. (2018). Стандарты публикации статей журнала для качественных первичных, качественных метааналитических и смешанных методов исследования в психологии: отчет рабочей группы Совета по публикациям и коммуникациям APA. Американский психолог , 73 (1), 26.

Внешние ресурсы

Список литературы

Бассейны Москвы по станциям метро на карте города

На ниже расположенной карте вы найдете бассейны Москвы по станциям метро. Активировав значок, можно узнать точный адрес расположения выбранного бассейна и как добраться до него общественным транспортом.

Городская инфраструктура бассейнов в городе Москве постоянно расширяется. Их устраивают и в фитнес-центрах, и в ФОКах и как отдельные сооружения. По мере появления новых, мы обязательно будет указывать бассейны Москвы на нашей карте, на которой видна и привязка к конкретным станциям московского метро.

Бассейны Москвы по округам столицы с адресом и метро

Центральный округ Москвы

1. Аквакомплекс «Лужники» (Лужники, 24, станция метро Воробьевы горы)
2. Бассейн «Арбат» (Композиторская, 17, станция метро Смоленская)
3. Бассейн «Дельфин» (Столярный, 3, станция метро Улица 1905 года)
4. Бассейн «Атлант» (Талалихина, 28, станция метро Волгоградский проспект)
5. Бассейн «Лужники» (Лужники, 24с4, станция метро Воробьевы горы)
6. Бассейн «Олимпийский» (Олимпийский пр-т, 16с2, станция метро Проспект Мира)
7. Бассейн «Чайка» (Турчанинов переулок, 3с1, станция метро Парк Культуры)

Далее мы приводим список московских бассейнов с привязкой к станции метро, расположенных в других районах столицы.

Северный округ Москвы

1. Порт на ВДНХ (Проспект Мира, 119с9, станция метро ВДНХ)
2. Бассейн «Лихоборы» (3-й Нижнелихоборский проезд, 1с16, метро Петровско-Разумовская)
3. Бассейн «ЦСКА» (Ленинградский проспект, 39с9, станция метро Аэропорт)

Северо-Восточный округ Москвы

1. Бассейн «Венеция» (3-я Мытищинская, 16с61, станция метро Алексеевская)
2. Бассейн «ФОК Бибирево» (Белозерская, 14, станция метро Алтуфьево)
3. Бассейн «Медведково» (Заповедная, 1, станция метро Отрадное)

Восточный округ Москвы

1. The Бассейн Сокольники (Митьковский проезд, Парк «Сокольники»)
2. Бассейн МГТУ имени Н.Э. Баумана (Госпитальная набережная, 4/2, станция метро Электрозаводская)
3. Бассейн «Измайлово» (Сиреневый бульвар, 2, станция метро Черкизовская)

Юго-Восточный округ Москвы

1. Бассейн «Москвич» (Волгоградский проспект, 46/15, станция метро Текстильщики)
2. Бассейн МЭИ (Красноказарменная, 13Б, станция метро Авиамоторная)
3. Бассейн Марьино (Маршала Голованова, 12к1, станция метро Марьино)

Южный округ Москвы

1. Бассейн «Южный» (Лебедянская, 14к4, станция метро Царицыно)
2. Бассейн «ЗИЛ-Торпедо» (Автозаводская, 21, станция метро Автозаводская)
3. Бассейн «Братеево» (Борисовские пруды, 20к3Б, станция метро Марьино)
4. Бассейн «Чертаново» (м-н Северное Чертаново, к. 806, станция Чертановская)
5. Бассейн «Труд» (Варшавское шоссе, 14, станция метро Нагатинская)
6. Бассейн «Битца» (Балаклавский проезд, 33, станция метро Чертановская)

Юго-Западный округ Москвы

1. Бассейн «Олимп-Бутово» (Б-р Дмитрия Донского, 14в, метро Улица Старокачаловская)
2. Бассейн «Солнечный» (Теплый стан, 9к9, станция метро Теплый стан)
3. Бассейн «Изумрудный» (Южнобутовская, 96, станция метро Бунинская аллея)
4. Бассейн «ФОК-Бутово» (Поляны, 35, станция метро Улица Скобелевская)
5. Бассейн МГУ (сектор А главного здания МГУ, станция метро Университет)

Западный округ

1. Бассейн «Физкульт» (Мосфильмовская, 70, метро Филевский парк)
2. Бассейн МГИМО (Вернадского, 76, метро Проспект Вернадского)
3. Бассейн в Олимпийской деревне (Олимпийская деревня, 2, метро Юго-Западная)
4. Бассейн «Кунцево» (Можайское шоссе, 7, станция метро Кунцевская)
5. Бассейн «Сетунь» (Толбухина, 10к3, станция метро Молодежная)
6. Бассейн «Радужный» (Чоботовская, 4, станция метро Теплый Стан)
7. Дворец водного спорта (Большая Филевская, 18а, метро Багратионовская)

Северо-Западный округ

1. Бассейн «Янтарь» (Маршала Катукова, 26, станция метро Строгино)
2. Бассейн «Аквамарин» (Рословка, 5, станция метро Волоколамская)
3. Бассейн «Жемчужина» (Генерала Белобородова, 29, метро Тушинская)
4. Бассейн «Октябрь» (Живописная, 21, станция метро Щукинская)

Вот такой список бассейнов Москвы по станциям метро мы постарались отобразить на карте города. Приятных вам впечатлений от посещения!

Бассейны в Москве — список, на карте

переулок Старомонетный, д. 18

переулок Б. Кисловский, д. 9

наб. Краснопресненская, д. 12

ул. Крылатские Холмы, 5к1

Рублёвское ш., 48/1

Удальцова, дом 40

Производственная улица, дом 2

ул. Б. Якиманка, 22, корпус 3

Сокольнический Вал улица, дом 9

улица Родионовская, д. 16

Братиславская ул., дом 30

пр-т Ленинградский, 31ас1

Угличская, дом 13

проезд Нагатинский 1-й, 10

Алтуфьевское ш., д. 70, с. 2

Кутузова, 11, корпус 2

Усачёва улица, дом 2, с. 3

улица Жуковского, д. 14

Щербинка, Театральная, 1Б

Б. Академическая улица, 77а, с. 3

ул. Рословка, 5

Вилиса Лациса улица, д. 8

Инженерная улица, д. 5, корп. 1

Рассказовская, д. 31

Лухмановская ул., 19а

ул. Композиторская, д. 17

ул. Талалихина, д. 28, с. 2

наб. Госпитальная, 4/2

бульв. Сиреневый, дом 2

Левобережная улица, 14с1

просп. Балаклавский, 33

Борисовские Пруды, дом 20, корп. 3Б

Маршала Федоренко, 14а

Газопровод п., 101а

Саморы Машела, 6к4

бульвар Филёвский, дом 24

Рабочая, дом 53

Никулинская ул., дом 5, корп. 3

шос. Ленинградское, 39а, строение 4

Генерала Белобородова ул., дом 29

ул. Парковая 11-я, д. 49

Сиреневый б-р, д. 2

Южнобутовская улица, 96

Олимпийский проспект, д. 16, стр. 2

улица Молостовых, 10а, строение 5

ул. Азовская, д. 24

просп. Комсомольский, 17а

Миклухо-Маклая улица, 16

Красносельский 1-й пер., д. 9

Знаменские Садки, 5Б

Николая Старостина ул., 8а

Есенинский б-р, 9к2с1

Можайское ш., 7с2

проезд Курьяновский 1-й, 17а

Вилиса Лациса, 26, с. 1

Скаковая улица, дом 5

Нижнелихоборский 3-й проезд, 1с6

Лужники улица, 24

Владимирская 1-я ул., 10Б, с. 2

В рубрике «Бассейны в Москве» представлен список из 114 организаций. Узнать дополнительную информацию об организации можно, перейдя на её страницу. Организации из раздела «Бассейны» можно посмотреть на карте г. Москва.

Список мест категории «Бассейны» в Москве

В Москве мы нашли 166 заведений, относящихся к категории «Бассейны». Ниже представлены точные адреса, номера телефонов, время работы, официальный сайт и точное месторасположение на карте Москвы.

Расположение на карте

рейтинг, телефоны, сайты, на карте

Бассейны — Москва

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

 15 Ноя 2019

 Мария DigiBox

Хотите сделать свои ноги подтянутыми? Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях нет необходимости иметь в своём арсенале тренажеры. Делая эффективные упражнения можно достичь оптимального результата. Накачать ноги в домашних условиях можно. Для этого потребуется задействовать вес своего тела.

Зачем накачивать ноги девушкам?

Накаченные ноги необходимы не только людям, которые выполняют тяжёлую физическую работу или являются спортсменами. Накаченные нижние конечности придают фигуре стройности. Многие девушки хотят улучшить свою фигуру и начинают это с ног. Также, имея накаченные ноги можно повысить свою выносливость. Если выполнять упражнения регулярно, то уже за короткий промежуток времени можно получить хороший результат. Большинство упражнений выполняются без тренажёров и утяжелителей, поэтому для накачивания ног девушке в домашних условиях не потребуется сложный инвентарь.

Накаченные нижние конечности — это не просто красиво. Данные упражнения помогут привести тело в тонус, улучшить здоровье. Например, приседы, помогают улучшить осанку.

Качаем ноги в домашних условиях.

Итак, приступим, как же накачать ноги в домашних условиях? Для этого есть несколько простых и довольно полезных упражнений.

Приседы.

Данное упражнение выполняется без дополнительного инвентаря. Нижние конечности становятся подтянутыми за счёт использования веса всего тела.

• Расставьте стопы на ширине плеч. Вес собственного тела переносите на пятки.
• Сделайте приседание. При этом колени не заводите сильно вперед, они должны быть на уровне ваших носков.
• Вернитесь в начальное положение.
• Обращайте внимание, чтобы мышцы были напряжены при выполнении приседа.

Выпады.

• Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
• Сгибая колено под прямым углом, отведите одну ногу назад, ставя её на носок.
• Вернитесь в изначальное положение. При этом подтягивайте заднюю ногу к грудной клетке.
• Повторите то же самое, делая упор на вторую нижнюю конечность.

Приседы плие.

• Примите положение стандартное для приседаний, но разведите немного носки в стороны.
• Руки положите на бёдра.
• Выполняйте приседания так, чтобы бёдра были параллельны полу.
• Оставаясь в приседе, отрывайте пятки от земли.
• Задержите положение на несколько секунд, и продолжайте выполнение упражнения.

Боковые выпады.

• Встаньте прямо и расставьте стопы на ширине бёдер.
• Отводя назад таз, сделайте шаг в право, сгибая колено.
• Левая нижняя конечность остаётся прямой.
• Делайте боковой выпад так, чтобы грудная клетка не сгибалась.
• Повторите выпад на левую ногу.

Подъёмы.

• Встаньте прямо.
• Поднимите нижнюю конечность к уровню бедра. Держите равновесие.
• Напрягите мышцы и встаньте на носочек на одной ноге.
• Зафиксируйте в этом положении и снова опуститесь на пятку.
• Повторите упражнение.

Подъёмы лежа.

• Лягте на бок.
• Положите нижние конечности прямо одна на другую.
• Поднимите верхнюю ногу вверх.
• Делайте упражнение с использованием бедренных и ягодичных мышц.
• Повторите действия.

Мостик.

• Примите положение лежа и согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола.
• Держите бедра параллельно и выпрямляйте одну ногу, немного приподнимая её.
• Отталкивайтесь от пола, необходимо чтобы тело образовывало прямую линию.
• Вторую ногу оставляйте согнутой в колене.
• Повторите действия на другую конечность.

Отведение ног.

Данное действие поможет накачать внутреннюю поверхность бедра.

• Примите положение лежа и согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола.
• Поднимите правую ногу вверх и отводите её в сторону.
• Правая нога должна быть выпрямлена, а левая остаться в согнутом положении.
• Старайтесь, отодвигая правую ногу вправо опустить её как можно ниже.
• Примите начальное положение и повторите действия с левой конечностью.

Как вы видите, накачать ноги в домашних условиях не так уж и сложно. Выполняйте комплекс данных упражнений ежедневно. Делая их хотя бы несколько минут в день вы уже почувствуете, как мышцы ног станут подтянутее. Вы можете комбинировать свои тренировки, выполнять разное количество подходов.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как накачать ноги дома? | NUR.KZ

Упражнения для ног: Pixabay

Некоторые считают, что натренировать ноги в домашних условиях нельзя. Это не совсем так. Для увеличения мышечной массы придется записаться в тренажерный зал, так как только там есть необходимое оборудование. Однако укрепить мышцы и привести их в тонус можно в домашних условиях. Достаточно собственного веса и желания тренироваться. Как накачать ноги дома и что для этого понадобится? Об этом далее.

Упражнения для ног: как накачать ноги

Чтобы избавится от худых ног, разберитесь, какие функции выполняют конкретные мышцы. Иначе грамотно спланировать тренировку и соблюсти технику упражнений не выйдет.

Насчитывается более 36 мышц ног. В зависимости от функций выделяют четыре группы:

• Ягодичная мышца отводит бедро в сторону и вращает наружу.
• Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) разгибает ногу в коленном суставе.
• Бицепс бедра вращает бедро наружу и сгибает ногу.
• Икроножные мышцы сгибают стопу и голень.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Важно: тренировка любых мышц заключается в том, чтобы усложнять выполнение задач. Однако важно помнить, что такой подход подойдет не каждому. Кроме того, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тренировке.

Зная функции мышечных групп, разберем упражнения для ног, которые подойдут для домашних тренировок:

Приседания

Это король упражнений для ног. Среди десятков вариаций этого движения для домашней тренировки выделяют только три: присед с широкой и узкой постановкой ног, а также приседания на одной ноге.

Широкая постановка ног акцентирует нагрузку на передней части бедра и мышцах таза. При узко поставленных стопах работа сместится на квадрицепсы. Присед на одной ноге (упражнение «Пистолет») по максимуму «пробивает» квадры.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Научиться правильно приседать несложно. Представьте, что садитесь на низкую табуретку. Главное — естественность движения. Держите голову прямо, спину прогните в пояснице, стопы немного разверните наружу. Следите, чтобы колени «смотрели» в сторону ступней и не выходили за линию носков.

Как накачать ноги мужчине? Приседать на одной ноге. Это упражнение не для новичков. Рекомендую практиковать его после 2–3 месяцев тренировок. Встаньте вдоль открытой двери, возьмитесь одной рукой за край, поднимите ногу перед собой и зафиксируйте. Приседайте, пока бедро второй ноги не станет параллельно полу, после этого вернитесь в исходное положение.

Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Выпады

Классическое упражнение для проработки квадрицепсов. Также в некоторых вариантах движения нагрузка смещается на ягодицы. В фитнес-зале выпады выполняют со штангой, гантелями или в тренажере Смита. Так как дома инвентаря зачастую нет, придется тренироваться без него.

Примечание: с двумя наборными гантелями вы лучше проработаете ноги и сможете эффективнее регулировать нагрузку. Поэтому попробуйте раздобыть парочку.

В домашних условиях накачать ноги можно классическими попеременными выпадами. Их выполняют, шагая по помещению или на одном месте, прокачивая сначала одну ногу, а затем — вторую.

Выпады — это технически сложное упражнение, поэтому на освоение техники уйдет какое-то время. В исходном положении стойте прямо, спина немного прогнута в пояснице, грудь «колесом». Положение ног немного шире линии бедер, стопы параллельны друг другу.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На вдохе сделайте шаг вперед и присядьте. Сохраняйте вертикальное положение корпуса на протяжении всего движения. В нижней точке голень передней ноги должна быть под углом 90 градусов. Не опирайтесь на заднее колено, остановите движение, когда оно окажется в паре сантиметров от пола. Начиная с опорной ноги, встаньте и сделайте шаг назад, заняв начальную позицию. После этого повторите упражнение на вторую ногу.

Выпрыгивания из приседа

Упражнение направлено на тренировку взрывной силы. Помогает подготовить человека к более тяжелым движениям. Здесь работает передняя и задняя части бедра, спина, мышцы голени и ягодиц.

Выполняйте выпрыгивания с собственным весом или небольшими гантелями. Большие дополнительные отягощения в этом движении недопустимы, так как высока вероятность травм коленей и спины. По той же причине не рекомендую практиковать выпрыгивания людям с избыточным весом. Если в процессе выполнения упражнения почувствовали дискомфорт, сразу же закончите тренировку и обратитесь в медицинское учреждение.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Начальное положение такое же, как в приседаниях. Медленно опуститесь до параллели с полом. Смотрите перед собой, руки держите вдоль туловища. Задержитесь в нижней точке на три секунды, затем как можно сильнее выпрыгните вверх. Старайтесь распределять вес по всей стопе и не сгибать руки во время прыжка.

Спорт: Pixabay

Подъемы на носки

Упражнение для тех, кто интересуется, как накачать икры. Если выполнять движение стоя, нагружаются икроножные мышцы. Подъемы на носки сидя прокачивают камбаловидную группу, которая находится под икрой. Чтобы качественно накачать голень, необходимо выполнять оба упражнения.

Осторожно: если никогда не тренировали икры, не стоит сразу же ставить рекорды. Посттренировочная боль в руках, груди, спине еще терпима, но, если напрячь голень, вы не сможете нормально ходить 2–3 дня. Плавно увеличивайте нагрузку.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Подъемы на носки, пожалуй, самое простое упражнение с точки зрения техники. Главное — обеспечить качественное растяжение мышцы. Станьте на край возвышенности так, чтобы пятки могли двигаться книзу, стопы параллельны. Опускайтесь на носки, пока не почувствуете натяжение. После этого резко приподнимитесь на носки и задержитесь на секунду. Затем повторите движение.

Во время упражнения держите корпус вертикально. Не сгибайте колени, не задерживайтесь в нижней точке и не касайтесь пятками пола.

Для тренировки камбаловидной мышцы сядьте на твердую поверхность и поставьте стопы на платформу так же, как при подъемах стоя. Бедра должны находиться под углом 90 градусов. Растяните голень, опустив пятки вниз, затем выполните подъем на носки. Положите на колени дополнительный вес, если посчитаете, что движение дается легко.

Как контролировать нагрузку?

На определенном этапе тренировка с собственным весом станет слишком простой. Чтобы продолжать прогрессировать, увеличивайте нагрузку. В домашних условиях, где нет дополнительных отягощений, это можно сделать несколькими способами:

1. Выполнять больше повторений в одном подходе и увеличивать количество сетов.
2. Снижать время отдыха между подходами.
3. Практиковать суперсеты из 2–3 упражнений (выполнять разные типы движений одно за другим, без отдыха между ними).
4. Увеличить время под нагрузкой, медленно выполняя упражнения.

Комбинируйте эти способы в зависимости от степени подготовки.

Как накачать ноги дома девушке?

Обычно девушки не гонятся за мышечной массой, поэтому накачать ноги дома им проще. Достаточно регулярно тренироваться и следить за питанием. Подробнее о тонкостях питания рассказывает авторитетное интернет-издание WebMD. О технике упражнений мы поговорили. Теперь посмотрим, как совместить их в программе тренировки.

Программа тренировки ног дома

Любая тренировка начинается с разминки. Чем лучше разогреете суставы и растяните мышцы, тем меньше риск получить травму, отмечает в статье мой коллега. Вспомните школьные уроки физкультуры. Покрутите руками, плечами, уделите особое внимание разминке коленей и голеностопного сустава. Потяните переднюю часть бедра.

После разминки приступайте к тренировке:

1. Глубокие приседания с широкой постановкой ног. Ноги поставьте немного шире плеч, носки разверните в стороны. Сложив руки на плечах, соблюдая технику упражнения, присядьте ниже параллели. Выполните 12–25 повторений в 3–4 подходах.
2. Классические выпады — 12–20 повторений на каждую ногу в 4–5 подходах.
3. Подъемы на носки, стоя и сидя — 5 подходов в каждом упражнении по 20–30 повторений.
4. Выпрыгивания — 3 подхода по 10–15 повторений.

Между подходами отдыхайте от 30 до 120 секунд; между упражнениями — 2–3 минуты.

Важно следить за дыханием. Во всех упражнениях выдох делайте на усилии, а вдох — в нижней части амплитуды.

Спорт: Pixabay

Без сильных ног невозможно преуспеть ни в одном скоростно-силовом виде спорта. Это основа, которую нельзя игнорировать. Тренировка ног дома вернет тонус мышцам, увеличит выносливость и рельеф. Если хотите увеличить силу, без спортивного снаряжения не обойтись. Запишитесь в тренажерный зал и продолжайте совершенствоваться, однако не забывайте сначала проконсультироваться с врачом, а затем проводить первые тренировки под контролем специалиста. А какое у вас любимое упражнение для ног?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1587301-kak-nakachat-nogi-doma/

Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях

Для человека, который занимается в тренажерном зале, очень важно выстроить программу тренировок таким образом, чтобы все тело развивалось пропорционально. Конечно же, женский и мужской тренинг существенно различаются. Многие тренера даже считают, что представительницам прекрасного пола гораздо сложнее похудеть, не потеряв при этом мышечную массу. Обычно девушки делают особый акцент на тренировке ног, пресса и, конечно же, главной «проблемной» зоны – ног и ягодиц. В этой статье мы расскажем о том, как сделать «низ» тела идеальным: подтянутым и рельефным.

Качаем ноги дома: быстро и эффективно

Первое, что интересует девушек — как быстро накачать ноги. Ответ на этот вопрос будет зависеть от уровня физической подготовки, стажа тренировок и генетических особенностей. К сожалению, накачать ноги и ягодицы всего за неделю – нереально. Для того, чтобы добиться желанного результата, нужно быть готовой к серьезным тренировкам, а первые позитивные изменения появятся лишь через месяц-два. В принципе, вполне возможно накачать ноги в домашних условиях. Но помните о том, что даже такие базовые упражнения, как приседания, выпады и подъемы на носочках придется выполнять с отягощением – для этого отлично подойдут гантели и гири. Правда, нужно понимать, что домашние тренировки все-таки не позволят обеспечить такую серьезную нагрузку, которую вы можете получить в спортивном зале.

За красивой попой — в тренажерный зал!

Если вы хотите добиться максимально эффективного результата, то без занятий в тренажерном зале – не обойтись. Для тех, кто хочет накачать ноги и попу, главным упражнением должны стать приседания со штангой. При соблюдении правильной техники вы сможете подтянуть заднюю поверхность бедра и укрепить ягодицы. Но при работе с большими весами желательно, чтобы кто-то вас страховал. Также обязательно следует выполнять жим ногами в станке. Чтобы упражнение было максимально эффективным, нужно использовать хорошее отягощение, но наращивать нагрузку нужно постепенно. Если вы включите эти два упражнения в свою программу, то вопрос как накачать ноги девушке быстро, отпадет сам собой.

Как подобрать нагрузку

В мужском тренинге акцент делается на то, чтобы максимально увеличить мышечную массу. А вот в женском, наоборот, все усилия направлены на избавление от лишнего жира – и минимальное наращивание мышц. Конечно же, очень многое будет зависеть от ваших целей и особенностей строения тела. Желательно, чтобы тип нагрузки (в том числе, веса для упражнений с отягощением) подбирал тренер. Таким образом, вы будете тренироваться максимально эффективно, и наращивать нагрузки без потери результативности.

Как накачать ноги в домашних условиях?

Любая девушка мечтает о стройных красивых ножках с подтянутыми мышцами и не отвисшими икрами. Разумный способ достичь такого эффекта – регулярные тренировки в спортивном зале. Но темп современной жизни таков, что иногда на спортзал нет, ни времени, ни сил. В этой ситуации достичь желаемых накачанных красивых ножек, не выходя из дома поможет комплексный набор специально подобранных упражнений, который не требует много времени и дает неплохой эффект при условии регулярного выполнения.
Работаем над стройностью и подтянутостью ножек девушка делает махи ногами
Запомните сразу: чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях –
— выполнять комплекс придется регулярно – как минимум до 3-4 раз на протяжении всей недели,
— а также то, что темп выполнения всех упражнений должен быть максимально интенсивным.
Ноги – одна из трудных для проработки зон и потому чтобы обрести идеальные ножки – придется потрудиться. К тренировкам, помогающим подкачать икроножные мышцы, рекомендуется также добавить несколько пробежек в неделю и регулярные прыжки на скакалке.
Эти простые занятия закрепят эффект, достигнутый выполнением комплекса, а кроме того создадут красивый мышечный рельеф на ваших ножках.
Комплекс упражнений: часть 1 выпад ногами
Он призван помочь накачать ноги девушке в домашних условиях и выглядит следующим образом:
— Начинайте тренировку с выпадов. Для этого встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Руки по желанию – убрать за голову или составить на пояс. Делайте максимально большой шаг вперед, прогибайтесь, возвращайтесь в исходную позу и меняйте ногу. Выполнять упражнение рекомендуется в быстром темпе. Сделайте по 4 подхода по 15 раз.
— Когда закончите с выпадами вперед – начинайте делать выпады в сторону. Темп выполнения тот же, количество подходов такое же. Закончите первую часть комплекса выпадами назад. Следите за движением ноги – вы должны делать ровный шаг назад, а не уходить в ту или иную сторону.
Комплекс упражнений: часть 2 приседания с гантелями
Для второй части комплекса вам потребуются гантели или же любые тяжелые предметы, с которыми вам будет удобно выполнять упражнения. Некоторые, к примеру, используют для этих целей баклажки с водой или песком. Возьмите в руки тяжелые снаряды и приступайте к выполнению комплекса: Выполните 10-20 приседаний. Делайте выпады со сменой ног (без возврата в исходное положение). Ноги меняйте в прыжке. Сделайте выпады в сторону.
Следующее упражнение потребует от вас и сноровки и терпения – с непривычки оно может показаться тяжелым. Но выполнять его нужно обязательно – оно прорабатывает все группы ножных мышц. Возьмите в руки гантели и попробуйте с ними сесть в глубокое плие. Спину держите прямой. За тренировку нужно выполнить 4 подхода по 10 раз.
Очень эффективно добиться безупречного рельефа мышц ног посредством применения приседания с серьезным утяжелением – штангой или другим тяжелым предметом. Можно надеть на спину рюкзак, до отказа забитый увесистыми безделушками.
В подобных приседаниях особое внимание уделите спине – она всегда должна оставаться прямой. Запомните, что упражнения с утяжелением требуют предварительного разогрева мышц.
Перед выполнением приседания можете побегать минут 15-20 или выполнить легкую разминку. Да кстати хотите иметь понимание в сфере онлайн-развлечений? Я думаю, что да! Ведь быбор правильного проекта дело непростое. Поэтому стоить доверить его специалистам, которые сотавили замечательный рейтинг казино и расположили его на сайте https://best-gambling.ru/ . Здесь свежие новости и огромный выбор обзор с описанием лицензионных слотов!

Открытая православная энциклопедия

Как накачать ноги и попу за 2 недели

Вы думаете, что невозможно сделать ноги и ягодицы по-спортивному красивыми и подкачанными за короткое время? Изучите эти материалы и поймете, как сильно ошибались.

Нет такой девушки, которая не мечтала бы об объемных упругих ягодицах и красивых подтянутых ногах. Мужчины, в свою очередь, тоже мечтают именно о таких девушках. Мечты разбиваются о реальность, в которой на посещение спортивного зала хронически не хватает времени, а на домашние тренировки не находится ни сил, ни желания. Однако, взять себя в руки все-таки можно, особенно если через две недели предстоит важное мероприятие, на котором хотелось бы выглядеть идеально. Давайте разберемся, можно ли накачать бедра и ягодицы за две недели?

Расставляем приоритеты

Первое, что следует сделать, это определиться со своими приоритетами и поставить четкую цель. К примеру, если вам нужно уменьшить объемы ног и ягодиц, то следует отталкиваться именно от этого, измеряя свои успехи в сантиметрах окружности. В другой ситуации, когда объемы тела в норме, но имеется желание стать обладательницей красивого мышечного рельефа, отталкиваться и подбирать упражнения следует именно из внешнего облика.

Когда вы определились с целью и точно знаете, какой хотите увидеть себя в зеркале через две недели, следует подобрать подходящую тренировку. Нагрузка может быть нацелена на конкретную зону, к примеру, девушки с накачанными ногами работают исключительно над внешним видом ягодиц, упражнения на ноги им не нужны.

Факты из физиологии

Работа над собой – это процесс достаточно тонкий, без познаний в физиологии здесь не обойтись. Теория будет касаться строения ягодиц и ног, а также особенностей функционирования женского тела. Органы эндокринной системы у мужчин и у женщин работают по-разному, женщина не может накопить большие мышечные объемы естественным для организма путем. Эффект можно усилить применением фармакологических препаратов, усиливающих прирост мышечных тканей, но не каждая девушка пойдет на это ради красивой попы.

Сколько бы не говорили про пользу приседаний, сами по себе они не принесут впечатляющего результата, максимум, чего можно добиться – это придать мышцам небольшой тонус. Вскоре после того, как вы перестанете приседать, все снова вернется на круги своя. Придать ягодицам упругость и накачать ноги можно лишь при использовании утяжелений, она увеличивают нагрузку и направляют ее на те места, где следует увеличить объем мышц. Изменить формы своего тела, чтобы изменения были заметны, можно только таким путем.

Как накачать ягодицы за две недели

Определив свои цели и узнав о физиологии процесса прироста мышечных тканей можно переходить к непосредственным тренировкам. Проводить их можно не только в специализированном зале, но и дома. Если вы планируете заниматься в домашних условия, то следует обеспечить себя подручным оборудованием. В первую очередь потребуются гантели, можно их приобрести или заменить бутылками с водой. Если занятия проходят в зале, то лучше выбирать штангу.

За 2-2,5 часа до занятия следует отказаться от еды, как и час спустя после тренировки. Так как две недели – это достаточно короткий срок, предстоит заниматься каждый день до момента достижения цели, то есть до желанного отражения в зеркале. После того, как очертания вашей попы и ног станут такими, как вы желаете, столь напряженные тренировки можно будет прекратить, для закрепления результата будет достаточно тренироваться по 10-15 минут ежедневно.

Перед тренировкой

Нагрузка от упражнений будет направлена на мышцы, но в процессе будут участвовать также связки и суставы, которые очень легко повредить. Проведение разминки не позволит травмировать суставы, они не будут щелкать и доставлять болезненных ощущений, не станут причиной отказа от фигуры своей мечты. Перед тренировкой в зале лучше использовать велотренажер или беговую дорожку, для дома подойдет бег на месте. Для того, чтобы мышцы разогрелись, а суставы стали более подвижными, будет достаточно 5-10 минут разминки.

Какие упражнения накачают ягодицы?

Лучшим упражнением для достижения цели за две недели станут приседания, они уместны и для избавления от излишков подкожного жира, если таковые имеются. Одно и то же упражнение одновременно помогает накачать мышцы и похудеть, но, чтобы оно оказалось эффективным, приседать нужно со штангой, гантелями или другими подручными утяжелениями.

Не менее эффективным упражнением является выпад вперед, как и приседания, его следует делать с утяжелениями. Освоить технику выполнения выпада не сложно, исходное положение – стоя с прямой спиной, в руках по гантели. Одновременно вытяните руки с гантелями на уровне плеч м сделайте выпад вперед одной ногой, оставляя вторую ногу позади, шаг должен быть как можно шире. После выполнения выпада вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой, при этом спина должна оставаться прямой. К выпадам вперед следует подключать выпады в стороны, делайте 3-4 подхода по 15-20 выпадов для каждой ноги.

Следующее упражнение предназначено для выполнения в зале, так как для него потребуется специальный тренажер, это махи с отягощением. Их преимущество заключается в глубокой проработке мелких мышц-сгибателей. Делаются махи из положения на четвереньках с прямым положением спины, на каждую ногу надет утяжелитель, поочередно выполняются маховые движения ногами вверх, поднимайте ноги как можно выше. Если опереться не на ладони, а на локти, то нагрузка на ноги и ягодиц от смены положение увеличится. Выполнение данного упражнения в тренажере делает его безопасным. Достаточным будет выполнение двух повторов по 20-30 махов на каждую ногу.

Перечисленные выше упражнения хороши тем, что задействуют одновременно и ягодицы, и ноги. Для более четкой прорисовки рельефа необходимо добавить к комплексу несколько локальных упражнений на определенные группы мышц. Если вы занимаетесь в зале, то не обходите внимание тренаже для сгибания и разгибания ног в сидячем положении. Сядьте и закрепите ноги за гантелями, поднимайте ноги с утяжелением 20-25 раз. Выполнение упражнения отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра и переднюю часть икроножной мышцы, можно также прокачать заднюю часть икроножной мышцы и бедра, для этого следует принять положение лежа и зафиксировать ноги таким образом, чтобы пятки упирались в гантели. Поднимайте и плавно опускайте ноги с отягощением из такого положения, для этой вариации тоже будет достаточно 20-25 повторов.

Роль степ-аэробики

Если вашей задачей является накачать ягодицы за две недели, обязательно подключите к своему комплексу упражнения на степ-платформе. Как и любая аэробная программа, эти упражнения будут выполняться в быстром темпе без перерывов между повторами и упражнениями. Каждое из упражнений на степ-платформе имитирует подъем по лестнице и спуск со ступенек, эти естественные для человека действия позволяют потратить много калорий, а также придать ягодицам и ногам красивые очертания. Заниматься степ-аэробикой можно как в зале под контролем тренера, так и в домашних условиях, заменяя степ-платформу подручными средствами. Лучше периодичностью для степ-тренировок является два и более раз в неделю, не стоит сделать упражнения менее, чем через 2 часа после еды, ближайший час после окончания тренировки от пищи тоже будет лучше отказаться.

Как накачать ягодицы и ноги за две недели дома?

Когда до отпуска всего две недели, а свободное время не позволяет посещать тренажерный зал, выход остается всего один – начать заниматься в домашних условиях. Занятия дома имеют свои минусы, и главный из них – это неумение придать себе правильный настрой, недостаточная мотивация на тренировки. Четкое видение цели не позволяет просто от нее отказаться. Для занятий дома следует использовать те же самые упражнения, что и в зале, заменив специализированное оборудование подручными средствами: гантели – бутылками с водой, специальные скамейки – обычными или даже простым стулом.

Любое занятие должно начинаться с разминки, после нее сразу же приступайте к выполнению приседаний.

Возьмите в руки утяжелители и выполняйте приседания, одновременно сгибая ноги и вытягивая руки перед собой. Пара подходов по 20-25 приседаний каждый день приблизят вас к заветной цели накачать попу за две недели. После приседаний выполняйте подъемы ног на четвереньках, поочередно для каждой ноги в согнутом положении, затем поочередно тяните прямую ногу назад.

Одно из лучших домашних упражнений для красоты ягодиц – это подъемы таза вверх из положения лежа, оно приносит быстрые результаты. При выполнении спина должна быть оставаться параллельной полу, а подбородок – смотреть на потолок. Неплохо будет подключить к домашним тренировкам ходьбу на ягодицах, для ее выполнения сядьте на пол и обхватите руками колени, двигайтесь вперед и назад, делая это не за счет усилий ног, а ягодицами.

Упрощенная программа для особо ленивых

Такая программа не поможет накачать попу за две недели, но при этом у нее будут неплохие результаты – мышцы на бедрах придут в тонус и будут смотреться более подтянутыми. Предназначены данные советы для тех, кто не хочет посещать спортивные заведения, а дома не занимается по причине лени или недостаточной организованности. Каждый день перед сном ложитесь на спину и делайте подъемы таза по 20-30 раз.

Если живете или работаете в многоэтажном здании, то хоты бы на один подъем и спуск откажитесь от лифта, проходите лестничные пролеты, пропуская по 1-2 ступени для увеличения ширины шага. Во время просмотра телевизора не просто лежите на диване, а поднимайте прямые ноги и опускайте их. Конечно, без приседаний и без утяжелителей накачать мышцы бедер и ягодиц невозможно. Данные советы предназначены скорее для того, чтобы почувствовать, как изменятся тело под воздействием физических нагрузок. Бедра и ноги станут выглядеть значительно лучше, а их обладательница скорей всего задумается о том, чтобы заняться физическими нагрузками более основательно.

Другие материалы для тех, кто мечтает об идеальном теле

Как накачать попу?

Лучшие упражнения для проработки ягодичных мышц и увеличения объема ягодиц. Техника выполнения каждого упражнения, советы по увеличению и уменьшению нагрузки. Рекомендации по составлению программы для работы над ягодицами.

Как нужно питаться, чтобы увеличить ягодицы?

Если подключить к правильным тренировкам правильное питание, то результаты будут ощутимы в самые короткие сроки. Узнайте, как следует питаться и каким продуктам отдавать предпочтения, чтобы быстро и эффективно накачать попу.

Как быстро увеличить попу в домашних условиях?

Скорей всего вы заметили, что определенное количество упражнений рассчитаны на выполнение в зале, для них нужны специальные снаряды и тренажеры. Из этого материала вы узнаете, как заменить сложные приспособления простыми подручными средствами.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Пример тренировки для дома, составленной из лучших упражнений, каждое из них направлено на красоты бедер и ягодиц. Рекомендации по отслеживанию прогресса и внесению в программу тренировок в случае, если вы сам себе тренер.

Качаем попу и ляшки. Как накачать ноги девушке

Многие спортсмены спрашивают, как накачать ноги за неделю в домашних условиях, какие есть упражнения для этого, советы, секреты и рекомендации. Ведь важны не только правильные и эффективные упражнения, но и техника их выполнения, увеличение нагрузки и питание. Ноги можно накачать как в спортивном зале, так и дома.

Первое что вам нужно чтобы накачать ноги за неделю в домашних условиях, это поставить для себя четкую и конкретную цель. Например, накачать ноги в течение недели. Также важно знать конкретно какие ноги вы хотите накачать, для этого найдите картинку или просто представьте в воображении.

Как накачать ноги за неделю в домашних условиях – упражнения

Приседания

Чтобы накачать ноги за неделю в домашних условиях, вам нужно выполнять упражнения на приседания с дополнительным весом. Но пока вы новичок, делайте это без дополнительного веса. Старайтесь сделать больше нагрузки на ноги и держите спину как можно ровно.

Приседания с подпрыгиванием

Чтобы накачать ноги за неделю в домашних условиях, вам нужно выполнять приседания и при подъеме делать легкое подпрыгивание. Это усилит нагрузку и эффективнее накачает не только массу, но и силу и скорость мышц ног, что очень полезно.

Прыжки на скакалке

Чтобы накачать ноги за неделю в домашних условиях, делайте ежедневно по 500 прыжков на скакалке и 10-15 подходов в течение дня. Но пока начните с 100 прыжков и 3 подходов.

Бег или велоспорт

Как накачать ноги за неделю в домашних условиях – рекомендации

Чтобы накачать ноги за неделю в домашних условиях, вам нужна мотивация, та как без нее вас ничего не будет стимулировать делать нагрузку и усиливать ее. Нет ни одного успешного спортсмена, который бы занимался без мотивации. Действуйте и тогда все получиться.

Также важно чтобы накачать ноги за неделю в домашних условиях, соблюдать правильный режим питания. Ешьте 3 раза в день в одно и тоже время за 2-3 часа до тренировок. Ешьте полезную и натуральную пищу: мясо, рыбу, крупы, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи. Также пейте по 2 литра воды каждый день. Это позволит ускорить процесс, чтобы быстрее накачать мышцы ног.

Спортивные советы в картинках и видео

Уделяя повышенное внимание во время тренировок бёдрам и талии, многие девушки практически игнорируют либо забывают оказать должное внимание ногам. А ведь именно ноги являются не только практически основным символом женской красоты, но ещё и средством передвижения.

Причём нужно накачать мышцы ног не только чтобы повысить свою личную привлекательность, но и для большей эффективности всех своих тренировок. Кроме того, большинство упражнений для ног очень активно задействуют мышцы как живота, так и бёдер.

1 . Для внешней стороны бедер, основная нагрузка при этом на отводящие мышцы: лягте на правый бок, образуя прямой угол ноги-туловище. Упритесь в пол левой ладонью прямо перед собой. После чего медленно поднимайте вверх левую ногу до тех пор, пока явно не почувствуете в мышцах бедра напряжение. На несколько секунд задержите ногу в этой точке и вернитесь медленно в исходное положение. Это упражнение нужно повторить для каждой ноги 15-25 раз.

2 . Для внутренней стороны бедра: лягте на правый бок и вытяните в одну ровную линию ноги и туловище. Голову при этом положите на правую руку, которая согнута и лежит на полу. Держа прямой правую ногу, медленно сгибайте левую, при этом поставив ступню перед правой ногой на пол, после чего поднимите очень медленно, не отрывая от пола левую ногу, правую. Упражнение также повторяется 15-25 раз для каждой ноги.

3 . Выпады дают нагрузку на мышцы бедра и четырёхглавую мышцу: нужно встать прямо, держа ноги вместе (чтобы немного увеличить нагрузку, возьмите в руки лёгкие гантели). Сделайте выпад вперед правой ногой и согните её в колене, перенеся на неё вес своего тела таким образом, чтобы получилась почти ровная линия спины и левого бедра. Теперь вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на обе стороны от 15 до 25 раз.

4 . Приседания: встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Скрестите напротив груди руки либо, при выполнении упражнения с гантелями, вытяните их вдоль тела. Медленно приседайте на вдохе, спину и голову нужно держать обязательно ровно. На выдохе медленно вставайте. Упражнение можно повторять столько раз, насколько хватит сил.

5 . Для ягодиц и мышц ног в верхней их части: нужно встать на четвереньки и согнуть локти, положив на пол предплечья и ладони. Затем вытяните очень медленно назад выпрямленную правую ногу и согните её затем так, чтобы была направлена в потолок правая ступня. Тяните как можно выше носок ноги, спина при этом должна оставаться ровной, не выгибайтесь. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется для каждой ноги от 15 до 30 раз.

6 . Со стулом: встаньте рядом со стулом и положите на его спинку левую руку. Левую ногу, согнутую в колене (под углом 90 градусов), нужно поднять так, чтобы бедро было параллельно полу. Постарайтесь удержать в таком положении тело в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги повторяйте упражнение по 10-15 раз. Можно вполне обойтись и без стула при выполнении этого упражнения, но только если вы уверены в своём вестибулярном аппарате.

7 . «Мостик»: лягте на спину, согните в коленях ноги и оторвите от пола бёдра, стараясь поднять их как можно выше. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд и вернитесь затем в исходное состояние. Упражнение повторяется 20-30 раз.

8 . «Стульчик»: прислонившись к стене спиной, станьте ровно, при этом опираясь о стену. Приседайте таким образом, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. Постарайтесь удержаться как можно дольше в таком положении (хотя бы несколько секунд). После чего вернитесь в исходное состояние. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Несколько советов как девушкам накачать ноги максимально быстро и эффективно.

A . Начинайте выполнять упражнения очень медленно. Вам потребуется некоторое время и определённое упорство. Не стоит сразу же начинать с интенсивных тренировок, особенно без предварительной подготовки или если вы очень редкий гость в тренажерном зале.

B . Смиритесь с той мыслью, что чтобы добиться идеальных форм для ваших ног, вам потребуется определённое время. Помните о том, что чрезмерные нагрузки, а также ожидание мгновенных результатов приводит, как правило, к очень быстрому ослаблению первоначальной мотивации.

C . Меняйте упражнения, никогда не нужно зацикливаться на чём-то одном, комбинируйте и чередуйте нагрузки. Намного быстрее получится достичь желаемого результата, если один день вы посвятите плаванию, а второй бегу, затем третий станет днём танцев, а четвертый — днём силовых упражнений. Кроме того, такое разнообразие не позволит вам свернуть с выбранного пути.

D . Не нужно бояться «железа», многие девушки отказываются от него, поскольку боятся травм или лишних мускулов. Если использовать только лёгкий вес, то придать своим ногам красивую форму будет намного легче.

E . Бегать лучше по холмистой местности либо просто гуляйте по ней. Этому есть несколько причин. Прежде всего, такая местность хорошо разнообразит саму тренировку — намного интереснее бегать по холмам, чем по ровной поверхности. А ещё намного лучше в этом случае укрепляются мышцы ног.

F . Всегда помните о растяжке, выполняйте упражнения на растяжку как до, так и после тренировок. Это не только существенно повысит эффективность самих тренировок, но и поспособствует их безопасности.

И в заключение посмотрите видео тренировку как накачать ноги девушке в домашних условиях, которая состоит из пяти эффективных упражнений для ног и легко выполняется в домашних условиях.

Стройные женские ножки, высокие упругие ягодицы не только привлекают внимание мужчин, но и являются показателями здоровья, замечательной спортивной формы. Зная, как накачать ноги с помощью несложных упражнений, выполняемых в домашних условиях, удается в короткий срок обрести желаемые параметры привлекательности.

Как правильно качаться девушкам

В отличие от мужчин, девушкам в течение первых нескольких месяцев стоит тренировать все мышцы. Так не бывает, чтобы девушка за несколько месяцев нарастила значительный объем мускулатуры.

Потом выполнять больше упражнений для развития ягодиц, бедер, икр – повышать вес отягощений, количество повторов. При этом не стремиться сильно увеличить объем мускулатуры, чтобы фигура не приобрела жесткость и мужественность.

Домашние упражнения для накачивания ягодиц

Чтобы ягодицы выглядели упругими и подтянутыми, необходимо развить соответствующие мышцы. Сильная мускулатура низа спины помогает управлять тазом и бедрами, укрепляет поясницу, увеличивает гибкость, делает стройной осанку.

Каждое спортивное движение для накачивания ягодиц нужно выполнять медленно и сосредоточенно:

1. Сидя на полу с выпрямленными ногами, перемещать тело с помощью ягодичных мышц.
2. Встать на колени, чтобы бедра и туловище находились на одной линии. Поочередно садиться на пол с левой и с правой стороны голеней.
3. Стоя, согнуть и поднять как можно выше правую ногу, удерживать ее на весу в течение 3-4 секунд. Затем отвести вправо и опустить стопу. Повторить для левой ноги.
4. Сесть на край скамейки, спина прямая, носочки на полу, пятки приподняты, между коленями зажат мяч. Сжимать мяч как можно сильнее до счета три, повторить 20-30 раз.
5. Сидя или стоя, напрячь ягодичные мышцы на 15-20 секунд.

Упражнения для накачивания ягодиц с отягощениями:

• В положении стоя расставить ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Взять гантели хватом сверху, поднять их на уровень бедер. Наклониться, подать таз назад и опустить руки с гантелями до середины голеней. Медленно выпрямить туловище, вернув кисти в исходное положение.
• Подложить под колени плотную подушку, надежно закрепить лодыжки или попросить помощи партнера. Бедра и спина на прямой линии. Медленно разгибать колени, максимально приблизить голову к полу. Вернуться в исходное положение.
• Лечь на скамью на живот, ладони на полу помогают сохранять равновесие. Ноги выпрямлены, стопы удерживают гантель. Для надежности гантель прикрепить к стопам. Сгибать колени и поднимать стопы, чтобы голени приняли вертикальное положение. Туловище и бедра не отрываются от скамьи. Медленно вернуться в исходное положение.

Как накачать худые бедра в домашних условиях

Чтобы увеличить объем бедер, выполнять дома следующие упражнения:

• Приседать с гантелью весом 3-5 кг. Пятки вместе, выполнить 30 приседаний.
• В положении стоя поднять выпрямленную ногу перпендикулярно туловищу, присесть 10 раз. Повторить для другой ноги. Если на первых порах приседать трудно, можно держаться за стену, стул на ножках, стол.
• Встать напротив стула, пятку одной ноги положить на сиденье, выполнить 10-15 приседаний.
• Стоя, сжать коленями небольшой мячик. Сдавливать мяч в течение 3-5 секунд. Повторить 20 раз.
• Сесть, бедра развести в стороны, стопы на полу. Оказывая локтями сопротивление, стремиться соединить колени. Повторить 10-20 раз.
• В положении лежа на спине приподнять стопы на 10см от пола. Скрещивать выпрямленные ноги, с каждым занятием увеличивая количество повторений.
• Сесть на пол, руки отведены назад и поддерживают туловище. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны, соединить, опустить на пол.

Упражнения, чтобы накачать бедра и ягодицы с помощью гантелей:

1. Взять в каждую ладонь по гантеле, локти разогнуты, ноги на ширине плеч, спина прямая. Развернуть грудь вперед, плечи отвести назад. Полуприсесть, как бы собираясь сесть на сиденье стула, чтобы бедра оказались параллельны полу. Медленно вернуться в исходное положение.
2. Встать перед скамейкой высотой по колено, в каждой кисти по гантеле. Поставить одну из стоп на скамью, напрячь бедро, поднять тело на скамейку, встав на нее обеими ногами. Спина пряма, поясница естественным образом прогнута. Повторять упражнение попеременно для каждой ноги.

Как увеличить объем икр

При постоянном ношении обуви на высоком каблуке икроножные мышцы утолщаются, но внизу нога остается тонкой. Накачать ноги в области икр помогают следующие упражнения, выполняемые в домашних условиях:

1. Встать, ноги на ширине плеч, носки наружу, руки на поясе. Медленно подниматься и опускаться на носках. Данное упражнение можно выполнять попеременно на каждой стопе. Для увеличения спортивной нагрузки расположить носок на толстой подставке.
2. Встать, стопы вместе. Помогая руками удерживать равновесие, перекатываться с носков на пятки.
3. Приседать, не отрывая пяток от пола, чтобы ягодицами коснуться пяток.
4. Встать на носки, передвигаться мелкими шажками, ноги прямые.
5. В положении сидя накинуть на стопы прочный ремень. Создавая руками сопротивление, оттягивать носки. С ростом тренированности выполнять упражнение для каждой стопы отдельно.

Для увеличения рельефа плоских икр полезно регулярно разгибать и сгибать пальцы ног, стоять на внешних краях стоп, напрягая икроножные мышцы. Увеличить объем икр помогают велосипедные прогулки.

Упражнение для накачивания икр с использованием отягощений:

• Сесть на стул, носки поставить на невысокую площадку. Пятки на полу, чтобы икроножные мышцы оказались как следует растянутыми. Поместить кисти с гантелями на колени. Сокращая икры, поднимать колени как можно выше. Задержаться в верхней точке, принять исходное положение.

Просмотры: 69

Теплый свитер незаменим в осенне-зимний сезон. Это универсальная вещь, которую вы сможете надеть и под брюки, и под юбку. Свитер — неотъемлемая часть многих стилей: делового, романтического, повседневного. Он входит в базовый гардероб, а потому должен быть у любой женщины.

В категориях Тренды

Просмотры: 39

Зачастую даже при наличии большой коллекции сумок подобрать идеально подходящую к одежде оказывается трудно: не тот цвет, слишком сильно разнятся стили. Поэтому приобретать новую сумку стоит исходя из ее соответствия вашим любимым комплектам.

В категориях Лучшие сочетания

Просмотры: 55

Сапоги-казаки воплотили в себе лучшие традиции стиля ковбоев Дикого Запада. Сапоги в ковбойском стиле, представленные в нашем каталоге, объединяет ряд характерных черт. К ним относятся скошенный невысокий каблук, широкое голенище и зауженный нос. Эта практичная и удобная обувь – модный тренд сезона 2017-2018.

В категориях Тренды

Просмотры: 63

Изначально платье футболка создавалось как одежда в спортивном и молодежном стиле. Но его популярность и комфортность привели к тому, что дизайнеры начали искать новые формы и декоративные решения. Результат этих экспериментов вы можете увидеть на модных показах 2017 года.

В категориях Лучшие сочетания

Просмотры: 44

В умелых руках короткое платье мини способно превратиться в ослепительный взрыв восторга и в оружие, способное сделать вас королевой. Главное, правильно сочетать этот замечательный элемент дамского гардероба. Выбрать элегантное и красивое короткое платье мини вы можете в нашем каталоге.

В категориях Советы экспертов

Просмотры: 44

Вязаные изделия всегда согревают в холодное время года, даря при этом удивительное ощущение уюта. В преддверии подготовки к новому сезону модные эксперты рекомендуют девушкам обратить внимание на пальто из толстой пряжи. Такие модели этой осенью будут на пике популярности.

В категориях Лучшие сочетания

Просмотры: 61

Пусть до настоящих холодов еще далеко, задуматься о зимнем гардеробе рекомендуется уже сейчас. Есть ли шанс у модниц сохранить стильный внешний вид во время морозов? Определенно! Пальто-пуховик, мелькавшее практически на всех мировых подиумах, призвано помочь женщинам выглядеть роскошно в любую погоду.

В категориях Лучшие сочетания

Просмотры: 180

Под женским пальто прямого кроя обычно подразумевают наряды оверсайз. Это объемная разновидность верхней одежды, у которой свободный покрой. Такой элемент гардероба отличается грубоватым силуэтом, простыми линиями, привлекающими внимание деталями. Данный фасон имеет свойство подчеркивать изящество фигуры, поэтому остается в тренде уже несколько сезонов.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Чтобы быстро накачать ноги девушке в домашних условиях, достаточно придерживаться нескольких правил:

— Уделите 5-10 минут на планировку того, что нужно сделать в этот день и как получить максимальную пользу для своей фигуры и здоровья.

— Не ограничивайтесь примерами, приведенными ниже. Включите фантазию. В интернете тысячи разных упражнений на все группы мышц, немного воображения и подходящее подберется для любого домашнего дел.

— Не ленитесь. Человек, которым фразы: начну с понедельника, первого числа или следующего года, употреблялись больше трех раз – уже патологический лентяй.

Так даже интересней

Заниматься домашними делами и одновременно улучшать свою физическую форму гораздо легче, чем кажется на первый взгляд. В результате получаем: порядок дома и красивые, подтянутые ножки.

Для людей, живущих в частном доме или имеющих дачный участок, конечно намного проще, ведь тут даже и придумать ничего не нужно. Работа на огороде с лопатой, граблями на прилегающей территории или по уборке снега зимой – уже лучшие упражнения, причем не только для ног.

Рассмотрим некоторые варианты, как накачать ноги девушке в домашних условиях, если она живет в многоэтажном доме.

— По возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Например, когда выходите за покупками. Если объем покупок велик, то идеальным вариантом будет сходить несколько раз и подниматься по лестнице с небольшим или средним весом. Конечно, это занимает больше времени, так что подойдет не всем.

— При мытье окон или верхних полок, шкафов не тянитесь по максимуму, рискуя упасть со стремянки или табуретки, лучше почаще спускайтесь и переставляйте вашу опору. И для ног полезнее, и для себя любимой в целом безопаснее.

— Пользуйтесь утяжелителями для ног, когда занимаетесь активными делами по дому. Можно купить в магазине, а можно и сшить самим, заполнив песком. Вес у них разный, так что подобрать не сложно как для тех, кто дает себе первые нагрузки, так и для того, чтобы серьезно прокачать ноги девушке дома.

— При входе на кухню поставьте туфельки на каблуке, если ходите по дому в тапочках, и наоборот обувь на плоской подошве, если даже в квартире не можете обойтись без каблуков. Переобуваясь, каждый раз при входе и выходе, вы будете давать хорошую нагрузку на икры, за счет смены напрягаемых мышц.

— Занимаясь чем-либо, когда надо долгое время стоять, меняйте периодически опорную ногу. Например, при наведении порядка в шкафу пока разбираете одну полку, перенесите весь вес на правую ногу, а при переходе к другой – на левую.

Вспоминая начальную школу

Несколько простых упражнений, которые можно делать дома при просмотре любимого фильма или в качестве перерыва в умственной работе, ведь известно, что лучший отдых не что иное, как смена деятельности.

— Бег или ходьба на месте

Прекрасная разминка и отличный способ держать в тонусе все группы мышц ног.

— Перекат с одной ноги на другую

При выполнении этого упражнения работают мышцы икр, ягодиц и пресса. Если упражнение окажется слишком простым можно усложнить его взяв в руки вес или просто сцепив их «в замок» за головой. Сильно нарастить мышечную массу с помощью перекатов не получится, а вот для коррекции фигуры, в частности похудения ног, оно подходит как нельзя лучше.

— Приседания

Простые и знакомые всем с уроков физкультуры, но не потерявшие от этого своей эффективности. Приседания также выполняются с выпрыгиванием или дополнительным весом в руках.

— Прыжки со скакалкой

Вариантов тоже предостаточно: двумя ногами, чередуя, на одной ноге. Все одинаково эффективны как для похудения ног, так и для накачивания ножных мышц.
Выпады. Правильный выпад – это когда обе ноги в колене согнуты на 90 градусов, но если не получается сразу, это не страшно, просто сократите количество, делая упор на качество.

— Стойка на одной ноге

Перенесите вес тела на одну ногу, а вторую приподнимите над полом, на 10 сантиметров не сгибая. 20-30 секунд достаточно для того, чтобы дать необходимую нагрузку и заставить мышцы работать. Потом поменяйте ноги.

— Махи

Видов махов ногами достаточно много: лежа на спине и на боку, стоя в стороны и вперед, назад. Они воздействуют на бедренные мышцы и являются, несмотря на простоту действенными упражнениями для похудения.

— Особый вид махов

Стоя на четвереньках, отведите ногу назад, затем в сторону, после чего в обратном порядке верните в исходное положение.

— Поочередное поднятие ног, сидя на стуле

Несмотря, на кажущуюся простоту этого упражнения, оно отлично тренирует бедренные и ягодичные мышцы. Выполнять его можно в любое время, когда выдалась минутка присесть, так как для него не нужны никакие дополнительные атрибуты, кроме стула.

10 лучших упражнений для ног для начинающих

Ноги могут быть одной из самых упрямых частей тела для мужчин, которые претерпевают серьезные изменения.

Если вы только начинаете заниматься наращиванием мышц — надеетесь нарастить куриные ножки, надеть стильные короткие шорты или получить рельефную мускулатуру, как у Криштиану Роналду, — улучшение мускулатуры ног начинается с основ.

С точки зрения обучения новичку следует сосредоточиться на нескольких основах.Вам понадобятся упражнения, в которых тренируют каждую ногу индивидуально, (так называемое «одностороннее»), что обеспечивает одинаковое развитие мышц. (Дисбаланс может ухудшить качество ваших более крупных и сложных подъемов в дороге.) Вы также захотите тренировать из стороны в сторону (также известный как «вбок»), который помогает нарастить меньшие мышцы-стабилизаторы, имеющие решающее значение для предотвращения травм. . Самое главное, вам нужны упражнения с отягощениями, которые будут воздействовать на основных мышц задней цепи , таких как ягодицы и подколенные сухожилия, потому что они создают наибольшую силу в вашем теле.

«В любой программе для начинающих лучше меньше, да лучше», — говорит Лиз Лоу, C.S.C.S., главный разработчик программ в Scorch Fitness, зале для интервальных тренировок высокой интенсивности в Сарасоте, штат Флорида.

Мы попросили Лоу составить 10 самых эффективных упражнений для ног для начинающих. Они будут тренировать ваши ноги со всех сторон, поэтому, когда вы составляете свою собственную тренировку #legday, выберите не более пяти из этих упражнений.

Чтобы узнать, как выполнять упражнения с наклоном, включающие в себя некоторые из этих движений по наращиванию ног, ознакомьтесь с идеальной тренировкой Лоу для начинающих. Этот распорядок поможет вам улучшить баланс, силу, мощность и увеличить мышечную массу ног. «Это следует делать не чаще двух раз в неделю в целях восстановления», — советует Лоу.

Если вы обнаружите, что ваши мышцы привыкают к нагрузке или интенсивности, попробуйте смешать любое из лучших упражнений для ног с собственным весом для мужчин. А когда вы почувствуете уверенность в своих силах и подъемных способностях, попробуйте эти 10 упражнений, которые проработают ваши ноги до изнеможения, или попробуйте эту 15-минутную тренировку для более сильных и мускулистых ног.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

12 лучших тренировок для ног без веса, которые мужчины могут выполнять дома

Тренировка ног важна, но поляризационны. Некоторые парни настолько увлечены ажиотажем «не пропускайте день ног», что забывают (или никогда не узнают), что не все расщепления нижней части тела не обязательно выглядят одинаково. Многие думают, что это означает, что у вас есть , чтобы проводить часы в стойке для приседаний в течение дня для ног, чтобы действительно считаться.

Это не всегда так. Приседания с тяжелой нагрузкой и становая тяга — важная часть здорового режима силовых тренировок — их не зря часто называют «базовыми» или «структурными» упражнениями, но это не , а только способ, которым вы можете создать сильный, красивый набор гамм.

К счастью, ваш собственный вес и серьезная сила воли также могут выполнить эту работу, по словам Роберта Дос Ремедиос, C.S.C.S., директор по силовой и физической подготовке College of the Canyons в Санта-Кларите, Калифорния.

Выполнение многих упражнений, которые вы выполняли бы в тренажерном зале без железа, по-прежнему даст вашим ногам необходимую им работу, если вы увеличите объем и сосредоточитесь на подходах на время, а не только на повторениях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Используя серию сильных приседаний, выпадов и тазобедренных суставов, вы можете воздействовать на все большие мышцы ног — подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы — до тех пор, пока они не начнут гореть.А поскольку в жизни редко бывает только одна плоскость движения, эти тренировки также заставят вас двигаться в трех направлениях, чтобы вы могли развить в реальном мире силу и подвижность.

Но эти льготы даже не лучшая часть принятия режима с собственным весом: вы можете выполнять эти схемы где угодно — в гостиной, гостиничном номере, парке — при условии, что у вас есть около шести футов площади пола и приподнятая поверхность (например, кровать или ящик) удобна. Это делает эти тренировки идеальным сжигателем ног без отговорок.

Тренировки

Сжигатель ног Dos Remedios

Выполняйте следующие шесть упражнений по кругу.Выполните как можно больше повторений одного движения в течение 30 секунд, отдохните 30 секунд, а затем переходите к следующему движению. Когда вы закончите последнее упражнение, начните снова с первого движения. Всего сделайте три или четыре круга. Вся тренировка должна занять у вас от 18 до 24 минут.

Прыжок из приседаний
Расставив ноги на ширине плеч, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, а затем подпрыгните как можно выше. При приземлении позвольте коленям согнуться на 45 градусов, сделайте паузу в глубоком приседании на одну полную секунду, а затем снова прыгните.

Ходьба на одной ноге Становая тяга на прямых ногах
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свесите к бедрам. Поднимите правую ногу за собой. Сохраняя естественную выгнутую нижнюю часть спины, наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу, пока вы дотянетесь до пола противоположной рукой. Вернитесь в исходное положение, сделайте два шага вперед, затем повторите движение противоположной ногой.

Выпад в сторону
Встаньте, расставив ноги примерно вдвое на ширине плеч. Держа правую ногу прямо, отведите бедра назад и влево. Затем согните левое колено и опускайте тело, пока левое бедро не станет параллельно полу. Стопы всегда должны оставаться на полу. Сделайте паузу на две секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.

Scissor Box Jump
Поставьте левую ногу на ящик или скамью, а правую ногу поставьте на пол. Одним движением подпрыгните и поменяйте положение ног в воздухе.В нижнем положении сделайте паузу на одну секунду, прежде чем переходить к другой ноге.

Подъем бедра на одной ноге
Лягте лицом вверх, руки в стороны под углом 45 градусов, левая ступня на полу, согнув колено, правая нога прямая. Поднимите правую ногу так, чтобы она совпала с левым бедром. Затем сожмите ягодицы и подтолкните бедра вверх — поясница приподнимется. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Попеременные выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Держите грудь и глаза вверх, плечи расправьте. Скрестите правую ногу за левой и согните оба колена, опуская тело так, чтобы левое бедро стало почти параллельно полу. Вернитесь к началу и повторите, меняя стороны.

Тренировка ног, которую можно делать где угодно

Если вы готовы к испытанию с лишним весом, попробуйте эту тренировку. Вы будете выполнять каждое движение в течение 10 минут, что позволит проверить силу и выносливость нижней части тела в течение почти часа. Это убийца.

Прыжки с приседом на ящик

Выполняйте 10 прыжков с приседом на ящик каждую минуту в течение 10 минут. Это означает, что вы должны установить время на 10 минут, а затем делать 10 повторений каждый раз, когда начинается новая минута. Отдыхайте в оставшееся время каждого периода.

Болгарские прыжки в приседания

Подъем на одной ноге может быть трудным для новичков, поэтому можно попробовать вместо этого вариант упражнения без прыжков. Выполняйте пять подходов по 10 повторений на каждую сторону каждую минуту.

Приседания с ящиком

Установите таймер на 10 минут, затем выполните 30 повторений приседаний с ящиком в минуту, отдыхая в течение оставшегося времени в каждом периоде.

Болгарские сплит-приседания

Если вы заменили прыжковую версию ранее, либо повторите упражнение, либо придумайте подходящую замену, например, выполнение 20 подъемов на носки в минуту. Для сплит-приседаний попробуйте пять подходов по 15 повторений на каждую сторону каждую минуту.

Попеременные приседания на ящик на одной ноге

Финал прост, но его сложно завершить без шатких ног: 10 минут подряд чередующихся приседаний на ящик на одной ноге.Сосредоточьтесь на медленном эксцентрическом опускании, а затем снова подпрыгните. Удачной прогулки на следующий день.

Квадроубийца

Эта быстрая схема разработана, чтобы уничтожить ваши квадрицепсы. Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд — это 1 раунд. Выполните от 3 до 5 раундов для полной тренировки, отдыхая по 30 секунд после каждого раунда.

• Быстрые пальцы ног
• Бегите на месте короткими быстрыми шагами, перенося вес на переднюю часть стопы при каждом шаге.

• Duck Lunge (R)
• Шарнир на бедрах, чтобы приседать низко, правая нога вперед. Шагните левой ногой вперед и назад, удерживая правую ногу ровно.
• Duck Lunge (L)
• Поверните бедра на шарнире, чтобы приседать низко, левую ногу вперед. Шагните правой ногой вперед и назад, держа правую ногу ровно.
• Выключатель Low Split
• Шарнир на бедрах и низкий присед.Сделайте выпад, выставив левую ногу вперед, сделайте паузу на секунду, затем подпрыгните, чтобы переключиться в положение противоположной ноги.

Суперсет со смертельным исходом для нижней части тела

На этой тренировке всего одно движение, но громкость делает его непосильным. Выполните 10 болгарских сплит-приседаний с правой ногой вперед, затем переключитесь на 10 повторений с левой ногой вперед. Выполняйте эти повторения каждую минуту за минуту (EMOM) в течение 10 минут.

Фестиваль выпадов нижней части тела

Эта 15-минутная тренировка не только проработает ваши ноги — эта процедура также подтолкнет вас к кардио-тренировке.Не стоит недооценивать эти простые ходы. Через 3-4 минуты ваши ноги будут кричать о помощи. Выполняйте каждое движение в течение 5 минут, затем сразу переходите к следующему. Чтобы по-настоящему испытать себя, попробуйте два раунда подряд.

• Выпады с ходьбой — 5 минут
• Боковые прогулки — 5 минут
• Медвежьи ползания — 5 минут

Боль в ногах, без оборудования

Тренировка с собственным весом Бобби Максимуса проста, но не будет легкой. Всего два хода, но нисходящая лестничная структура означает, что вы сделаете массу повторений.

• 20 Выпадов правой и левой ногой
• Сидение на стене — 30 секунд
• 19 Выпадов правой и левой ногой
• Сидение у стены, 30 секунд
по лестнице, пока не дойдете до 1 выпада на каждую ногу. Закончите одним последним 30-секундным сидением на стене. Удачной прогулки на следующий день.

Финишеры нижней части корпуса

Вам не нужна ограничительная лента, чтобы справиться с этими четырьмя одноходовыми финишерами — просто попробуйте их со своим весом.Включите таймер на 5 минут и повторите движения в соответствии с указаниями, чтобы завершить день для ног смертельным испытанием.

Сплит-приседания

Повторяйте в течение 5 минут

• 30 секунд на правой ноге
• 30 секунд на левой ноге

Приседания с постоянным напряжением

3 секунд повторений

1. 20 секунд удержания

Тяга бедра с приподнятым плечом

Повторение в течение 5 минут

• 20 секунд повторений
• 10 секунд удержания

000
Повторять в течение 5 минут
• 20 секунд повторений
• 10 секунд удержания

Серия выпадов с приподнятым углом

Все, что вам нужно, — это небольшая платформа для выполнения этого упражнения. Запустите таймер на 10 минут, переключая варианты на 5-минутной отметке.

• Обратный выпад из дефицита
• Старт на платформе и выпад назад, чередуя ноги.
• Выпад вперед с шага
• Сделайте шаг вперед и сделайте выпад, сильно отталкиваясь от земли, используя квадрицепсы, чтобы вернуться на платформу.

Ходьба на одной ноге Серия

Повторите это упражнение от тренера Энди Спира по 3-5 повторений для каждой ноги.Вы можете использовать его как серию разминок в течение дня для ног или тренировок всего тела, или как отдельное упражнение для повышения подвижности.

• Старт в становой тяге на одной ноге
• Дотянитесь обеими руками до пола и выйдите на планку.
• Запрыгните задней ногой внутрь.
• Встаньте, держа колено вверх и ступню.
• Выполните касание носком одной ногой.
• Финиширование обратным выпадом.

Схема беговых выпадов и подъемов

Хотите стать лучшим бегуном? Вам нужно будет поработать над своей формой. Если вы хотите улучшить свою механику, укрепить ягодичные мышцы и сгибатели бедра, а также повысить подвижность, попробуйте эту схему из двух движений.

Запустить таймер на 12 минут. Выполните выпад бегуна в течение 50 секунд на одной ноге, отдохните 10 секунд, затем переключитесь на другую. Через 6 минут переключитесь на беговой шаг вверх, работая с одинаковыми шпагатами на каждой ноге.

• Выпад бегуна
• Сделайте задний выпад. Как только вы дойдете до сути движения, оторвитесь от пола и поднимите колено прямо вверх, прижав колено к груди и поднимая противоположную руку.Добавьте хмель, чтобы сделать его более мощным ходом.
• Шаг вперед
• Поднимитесь на возвышенность одной ногой. Подведите вторую ногу прямо к груди. Спуститесь, чтобы закончить движение.

Сжигатель мышц с собственным весом на 12 минут




Здесь вы будете работать не только с ногами, но и с нижней частью тела во время этого комплексного сжигания мышц. Завершите 4 раунда испытания без остановок для сверхбыстрой тренировки.

• Боковая планка (R) — 30 секунд
• Боковая планка (L) — 30 секунд
• Отжимания — 30 секунд
• Выпад паука с вращением — 30 секунд
• Прыжок из приседа в планку — 30 секунд
• Прыжок с выпадами в стороны — 30 секунд

Домашняя тренировка из ада




Еще одна тренировка всего тела с интенсивными движениями ног, эта домашняя тренировка будет гореть, как бег по аду. Каждую минуту у вас свой протокол упражнений, поэтому, когда вы начинаете разгораться, вы переключаете подход, чтобы оставаться занятым.Это займет всего 5 минут — если вы вообще можете так долго.

Минута 1

Как можно больше раундов

• Приседания — 6 повторений
• Конькобежный прыжок — 6 повторений

Минута 2

8

2. Отжиманий как можно больше — 15 секунд
3. Супермен — 15 секунд

Минута 3

• Шаг вверх для обратного выпада (L)

Минута 4

• Шаг вверх для обратного выпада ( )

Минут 5

Безостановочный поток

• Альпинист — 5 секунд
• Боковые доски — 5 секунд

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как увеличить ноги, не поднимая тяжести

КрисграфикаGetty Images

Наряду с более крупной и сильной грудью, руками, которые напрягают рубашку, и идеально вырезанным прессом из шести кубиков, большинство парней хотят, чтобы их мышцы ног действительно напряглись. Но легче сказать, чем сделать, особенно в тот момент, когда пандемия коронавируса сделала невозможным посещение тренажерного зала.

Но хотя добраться до тренажерного зала может быть невозможно, наращивание больших ног без тренажерного зала с полным оборудованием — невозможно. Ниже мы продемонстрируем, как можно накачать ноги с небольшим весом или без него, поэтому не нужно извиваться при глубоком приседании со штангой или отрывать становую тягу от пола. На самом деле, все, что вам нужно, — это немного места и немного упорства.

Чтобы помочь вам нарастить ноги (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и многое другое), мы обратились к личному тренеру Алексу Крокфорду, чтобы он нарисовал вам личный план, по которому вы будете располагаться ниже. «Эта тренировка — домашняя тренировка, в которой не используется никакого оборудования, кроме обычных вещей, которые вы найдете дома», — объясняет Крокфорд. Но только потому, что это тренировка без веса, это не значит, что это будет прогулка в парке. Отнюдь не.

«Вы должны почувствовать, как это работает, поэтому, если это слишком легко, вы можете увеличить вес с помощью домашних гантелей или чего-нибудь достаточно тяжелого дома», — продолжает Крокфорд. «Это смесь стандартных подходов и суперсетов для наращивания мышечной массы, но с достаточно короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать жир.»

Похоже, беспроигрышный вариант. Поехали.

Подписаться на Men’s Health UK

Hearstmagazines.co.uk

Собственный вес увеличивает ноги

1. Выпады при ходьбе

Повторений: 12 на каждую ногу; Наборы: 3; Отдых: 30 секунд после каждого подхода

Как это сделать: Сделайте выпад правой ногой как можно дальше, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущей левой ногой

2а. Приседания

Повторений: 12; Наборы: 3; Отдых: Никакого отдыха, сразу выполняйте приседания.

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад на бедра. Спуститесь как можно дальше и быстро вернитесь в исходное положение.Держите голову прямо на протяжении всего движения.

2б. Приседания

Повторений: 12; Наборы: 3; Отдых: 30 секунд после каждого суперсета.

Как это сделать: Встаньте прямо, скрестив руки на груди, а ступни на ширине плеч. Опуститесь в положение на корточках, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Взрывно отталкивайтесь от ног, удерживая скрещенные руки во время прыжка.Немедленно подпрыгните снова, когда вернетесь в положение приседа.

3. Приседания с гантелями (с гантелями или без)

Повторений: 12 на каждую ногу; Наборы: 3; Отдых: 30 секунд до подъема

Алекс говорит: «Используйте платформу, например стул, кровать, диван или табурет, но убедитесь, что она надежна и безопасна».

Как это сделать: Встаньте лицом от скамейки, положив на нее одну ногу, со шнурками вниз.Сядьте на корточки с стоящей ногой, пока колено ведущей ноги почти не коснется пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

4а. Шаг вперед

Повторений: 12 на каждую ногу; Наборы: 3; Отдых: Без отдыха, переходи прямо в мост на одной ноге.

Алекс говорит: «Выполните 12 повторений на одной ноге перед переключением».

Как это сделать: Поставьте перед собой скамейку или ящик и встаньте на них одной ногой.Ставя ногу, двигайтесь другой ногой, чтобы присоединиться к другой. Опуститесь вниз и вернитесь на пол. Повторите с другой стороны.

4б. Мостик на одной ноге

Повторений: 12 на каждую ногу; Наборы: 3; Отдых: 30 секунд после каждого суперсета.

Как это сделать: Лягте на пол, согнув ноги. Проедьте через пятки, чтобы подтолкнуть бедра вверх как можно дальше, прежде чем сделать паузу и вернуться в исходное положение.


Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5а. Прыжки с выпадом

Повторений: 1 мин, Подходов: 1; Отдых: без отдыха, сразу переходите к приседаниям.

Как это сделать: Сделайте выпад вперед, пока ваше заднее колено почти не коснется земли. Прыгайте в воздух, выводя заднюю ногу вперед, а переднюю — назад.Приземлитесь в выпаде и повторите.

5б. Пульсы приседаний

Повторения: 1 мин, Сеты: 1; Отдых: после суперсета.

Алекс говорит : «В конце приседа« пульсируйте »ваше тело вверх и вниз на несколько дюймов в любую сторону».

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад на бедра. Опуститесь как можно ниже, «пульсируйте» бедра вверх и вниз в течение 5 секунд и быстро вернитесь в исходное положение.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Суперсеты на нижнюю часть тела для ног, ягодиц и икр

Эти суперсеты помогут вашей тренировке для ног пролететь незаметно.

Кредит изображения: bojanstory / E + / GettyImages

Если вы ненавидите день ног, скорее всего, ваша цель — пройти его как можно быстрее.К счастью для вас, суперсеты для нижней части тела помогут вам сделать это, не жертвуя качеством тренировки.

«Суперсет — это просто два упражнения, соединенных вместе, практически без отдыха», — говорит Линдси Огден, личный тренер Life Time. Поскольку вы не делаете паузы между упражнениями, «вы в основном удваиваете объем проделанной работы», — говорит она. Перевод: вы можете добиться большего за меньшее время.

Но эффективное время — не единственный бонус от тренировок таким образом. Суперсеты отлично подходят для наращивания мышц.По словам Огдена, сложные суперсеты (те, в которых оба упражнения нацелены на одни и те же мышцы) с 8-12 повторениями обычно фокусируются на гипертрофии (увеличении мышц).

В качестве альтернативы, «если вы хотите добиться большей физической подготовки в тренировке нижней части тела, вы можете выбрать серию быстрых подходов с большим количеством повторений (от 12 до 20). Этот тип суперсета поможет не только повышают мышечную выносливость, но также бросают вызов метаболизму », — говорит Огден. «В принципе, в отдельном кардио-сеансе нет необходимости.«

На следующий день для ног попробуйте этот суперсет, разработанный Огденом. Для наращивания мышечной массы делайте 3-5 подходов по 8-12 повторений с 30-60 секундами отдыха между каждым суперсетом. Для кардио-выносливости делайте 2–3 подхода по 10–20 повторений с ограниченным отдыхом.

Суперсет 1: румынская становая тяга и фронтальные приседания

Этот традиционный суперсет сочетает в себе два наиболее эффективных комплексных движения для нижней части тела. В то время как становая тяга прорабатывает вашу заднюю часть (ягодицы и подколенные сухожилия), приседания на груди нацелены на ваши мышцы передней части ног (квадрицепсы), так что вы можете выполнять повторения без остановки.«Когда одна мышца сокращается, у противоположной мышцы будет время расслабиться», — говорит Огден.

Движение 1: Румынская становая тяга

1. Поставьте гирю между ног или поместите штангу так, чтобы она лежала прямо над шнурками.
2. Опустив плечи (в сторону от ушей) и спину, отведите ягодицы и бедра назад (как будто вы пытаетесь закрыть за собой дверь машины), сохраняя при этом ровную спину.
3. Почувствуйте, как удлиняются подколенные сухожилия, когда вы слегка сгибаете колени, затем проезжаете через ступни и поднимаете вес.
4. Встаньте прямо, сжимая ягодицы сверху, затем опустите вес в исходное положение.
1. Держите две гантели или штангу перед плечами.
2. Держа грудь приподнятой, отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
3. Как только ваша ягодица окажется на одном уровне с коленями, пройдите сквозь ступни, чтобы снова встать.

Подробнее: 6 вариаций становой тяги для добавления в день ног

Суперсет 2: выпад бедром и выпад вперед

Как и в первом суперсете, эта комбинация движений задействует противоположные группы мышц (заднюю и переднюю), что поможет вам избежать усталости.По словам Огдена, хотя схемы, ориентированные на одну группу мышц, могут быть слишком утомительными, такие суперсеты позволяют телу восстановиться к следующему подходу, поэтому ваши мышцы могут работать оптимально в течение всей тренировки.

1. Положите середину спины на скамью или софтбокс, ступни на ширине плеч и положите вес на бедра.
2. Не прогибайте поясницу во время движения ногами, поднимайте бедра к потолку и сжимайте ягодицы.
3. Опустите бедра и повторите.

Движение 2: Попеременный выпад вперед

1. Держите по гантели в каждой руке по бокам и стойте прямо.
2. Сделайте шаг правой ногой вперед и сделайте выпад, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.
3. Держите плечи вниз и назад, а грудь вверх. Оттолкните правую (переднюю) ногу, чтобы вернуться в положение стоя.
4. Повторите движение левой ногой вперед и продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.

Подробнее: 10 пар упражнений, которые созданы друг для друга

Суперсет 3: подъем ягодиц и хэма и жим ногами

Этот суперсет, для которого требуются силовые тренажеры, — отличный способ повысить интенсивность с помощью правильного количества стимулов для поддержки роста мышц, — говорит Огден. «Сочетание упражнений с противоположными группами мышц поможет вам не переусердствовать в какой-либо конкретной области, что позволит вам поддерживать интенсивность».

1. Зацепите стопы за опоры для ног, затем лягте на мягкую подкладку так, чтобы бедра опирались на подушку.
2. Пусть ваша верхняя часть тела упадет на подушку так, чтобы вы висели вверх ногами.
3. Скрестите руки перед грудью (вы можете удерживать вес, чтобы усложнить задачу).
4. Сжимая ягодицы, поднимите верхнюю часть тела так, чтобы все ваше тело образовало одну прямую линию в верхней части движения.
1. Сядьте на тренажер, положив спину и голову на мягкую опору.
2. Поставьте ступни на подножку на ширине плеч, затем расслабьте колени и позвольте им перейти к подмышкам, при этом ступни должны стоять на платформе.
3. Как только вы не сможете опускаться дальше, поставьте ступни на платформу и отодвиньте ноги от тела.
4. Слегка согните ноги в верхней части движения, стараясь не сгибать колени.

Постройте ноги монстра с помощью этой тренировки!

Перво-наперво: вы можете отследить так называемую «лучшую в мире тренировку для наращивания ног» — да, она существует — или тысячи двойников, но ни один из них не будет означать приседания, каламбур, если вы не можете толкать себя усердно в спортзале.В день ног больше, чем в любой другой, усилия коррелируют с успехом. Чтобы нарастить ноги, подколенные сухожилия и ягодицы, вы должны захотеть бросить курить, а затем не поддаваться этому желанию.

И, конечно же, вам все еще нужно следовать хорошо выстроенному распорядку. Конечно, вы можете нанести вред своим квадрицепсам с помощью бесконечных тройных дропсетов разгибаний ног, которые наверняка заставят вас кричать от боли, но одно это не поможет вам расти. Ожог — это часть плана, но не все.

Приседания — очевидное место, с которого можно начать тренировку ног.

В подходе нет ничего потрясающего. Он построен на основных принципах, упорядоченных в проверенных временем последовательностях и диапазонах повторений. Это эффективно, но, чтобы было ясно, это не для новичков. Некоторые из движений являются технически сложными — больше, чем они часто считают в случае приседаний со штангой и передних, — поэтому вам нужно потратить время на то, чтобы стать в них профессиональным, прежде чем переходить к тяжелым.

Если вы сомневаетесь, то тренировка «Начиная с сильного» из моей статьи «7 лучших тренировок для толстых квадрицепсов, ягодиц и окорока» на данный момент будет лучшим вариантом.Затем возвращайтесь, когда будете готовы, и вы получите все, что сможете, от этой рутины!

1. Начните с вариации приседаний со свободным весом

Приседания — очевидное место, с которого можно начать тренировку ног. Почему? Посчитаем пути. Приседания — это наиболее сложное движение ног, вы можете переносить с ними наибольший вес, они задействуют всю мускулатуру нижней части тела (и больше кора и верхнюю часть тела, чем вы думаете), и было показано, что они вызывают всплеск гормонов наращивания мышц. выпускать лучше, чем любое другое движение.

Приседания — это на самом деле семейство упражнений, сочетающих разгибание бедер и коленей, и существует множество вариаций, каждый из которых имеет свою ценность. Некоторые различаются расположением штанги, другие — типом используемого оборудования, а третьи — положением ног.

Да, вы можете начать день с приседаний со штангой на груди или с приседаний на одной ноге. Но для этого упражнения по наращиванию массы мы используем приседания со штангой на спине с высокой штангой, в котором штанга располагается поверх верхних трапеций. Этот вариант предпочитают большинство бодибилдеров, потому что он довольно равномерно воздействует на мускулатуру нижней части тела и потому, что с ним можно перемещать больше веса, чем с другими вариантами.

Наиболее распространенная рекомендация — приседать, по крайней мере, до такой степени, чтобы ваши бедра были примерно параллельны полу, но, честно говоря, это зависит от каждого человека и его гибкости. Независимо от того, насколько глубоко вы погружаетесь, крайне важно, чтобы ваш позвоночник оставался нейтральным и никогда не закруглялся в так называемое «подмигивание», которое может создавать опасные силы для дисков.

Решение: работайте над своей гибкостью; напряжение в сгибателях бедра и икрах также может повлиять на глубину приседаний.Это, наряду с усилением вашей техники, окупится со временем — пока форма в хорошем состоянии, более глубокие приседания всегда лучше.

Спуститесь как можно ниже, сохраняя спину нейтральной.

Сделай это монстром

Делайте несколько подходов для разогрева, каждый раз увеличивая вес по пирамиде, но никогда не приближайтесь к неудачам в разминке. В большинстве тренировок диапазон от 8 до 12 повторений обозначается как подходящая зона для наращивания мышц, но в первых нескольких рабочих подходах тренировки, когда уровень вашей силы самый высокий, выбирайте более тяжелые нагрузки.Поэтому вместо того, чтобы выбирать вес, при котором вы терпите неудачу примерно в 8 повторениях, делайте несколько более тяжелых подходов примерно по 6. Это дает вам немного лучший стимул для наращивания силы.

2. Сделайте еще одну вариацию приседаний, отрегулировав интенсивность и угол наклона.

Нет, машинками заниматься пока не пора. На этой тренировке вы даже не станете подходить к тренажеру до конца тренировки.

Мы все еще изучаем упражнения на разгибание колен и бедер, и, вероятно, вам лучше всего будет тот, который лучше всего соответствует вашим личным слабостям.Большинство атлетов-любителей не справляются с развитием квадрицепсов, поэтому приседания со штангой — главное в этом упражнении.

Простое перемещение штанги из-за головы вперед меняет способ распределения нагрузки по мускулатуре нижней части тела. Он делает упор на квадрицепсы, а не на ягодицы и окорок, а это значит, что вам придется облегчить нагрузку. Движение также требует, чтобы вы сохраняли более вертикальное положение, которое может быть более благоприятным для вашей спины, а также позволяет вам приседать глубже.

Сделай это монстром

Поскольку вы уже проделали серьезную силовую работу в 6 подходах, подумайте о более легком весе, который можно выполнять в подходах по 10-12. Вы проработаете несколько разных мышц, но также дадите некоторым из них немного другой стимул.

3. Добавьте тяжелый механизм с задней цепью

Румынская становая тяга — идеальный тренажер для мышц спины после приседаний. Это упражнение на верхнюю часть бедра / ягодицы, которое отличается от большинства других односуставных движений, потому что вы действительно можете перегрузить его.Кроме того, большинство упражнений на подколенные сухожилия — это движения со сгибанием ног (которые работают вокруг коленного сустава), в то время как это выполняется путем сгибания бедер. Он практически не используется в тренировках большинства тренеров, и это еще одна причина, по которой он, вероятно, хорошо вписывается в ваш распорядок дня.

Но, как и в случае с большинством тяжелых движений, главное — не делать неправильно, так как это может поставить под угрозу вашу спину. С помощью RDL вы никогда не захотите, чтобы нижняя часть спины округлялась или штанга смещалась от голеней. Если из-за этого будет действительно сложно спуститься на землю, хорошо — вам в любом случае не следует полностью опускаться до земли на RDL.Просто сделайте хорошую растяжку, спуститесь как можно дальше, сохраняя спину нейтральной, и вернитесь наверх.

Румынская становая тяга со штангой

Обучаться хорошей форме необходимо, поэтому продолжайте тренироваться с легким весом. Как только вы освоите технику, начните загружать ее, но всегда помните, что спина должна оставаться плоской.

Сделай это монстром

Как только вы овладеете формой, вы сможете с ними толкать очень хороший вес. После разминки сделайте 2 тяжелых подхода по 8 повторений и 2 повторных подхода по 12 повторений.

4. Включите одностороннее движение, чтобы проработать каждую ногу по отдельности

Теперь, когда у вас есть тяжелая двусторонняя работа, пришло время проработать каждую ногу индивидуально. Болгарские сплит-приседания, когда вы стабилизируете заднюю ногу на скамье позади себя, — идеальный выбор. Поднятие задней ноги заставляет переднее бедро, особенно квадрицепс, брать на себя больше нагрузки, а также напрягать ягодицы этой ноги. Если компонент баланса поначалу слишком сложен, вы можете заменить его на сплит-приседания или выпады.В крайнем случае, вы можете сделать это на тренажере Смита.

Не позволяйте тому факту, что вы не можете загружать их, как приседания со штангой, вводит вас в заблуждение, думая, что это слабое движение. Напротив, это первоклассный тренажер для ног, по мнению силового тренера и исследователя Паркера Хайда. «Некоторые данные EMG показывают, что 4 подхода с 10 повторениями с болгарами не слишком отличаются от приседаний со штангой», — говорит Хайд. «В том же исследовании были обнаружены аналогичные реакции тестостерона на болгары и приседания со штангой.»[1]

Сделай это монстром

Вы не можете использовать большой вес в этом движении, даже если вы не выполняли его в других приседаниях. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чередуя стороны.

5. Увеличивайте объем во время тренировки для насоса

Вы не сможете построить отличные ноги с помощью одного тренажера, поэтому жим ногами не так уж и важен в списке. Но тренажеры идеально подходят для увеличения тренировочного объема на более поздних этапах тренировки, когда у вас поджариваются бедра и у вас возникают проблемы с поддержанием баланса и хорошей формы.

Более того, вы можете отрегулировать положение ног, чтобы изменить фокус. Верхняя часть салазок больше касается ягодиц и окорока, в то время как нижняя часть салазок смещает больше внимания на квадрицепсы. Точно так же, чем глубже вы погружаетесь, тем больше должны работать мышцы бедра и ягодицы.

Поскольку эта часть тренировки — это когда вы хотите серьезно накачать мышцы, дроп-сеты здесь имеют гораздо больше смысла, чем, скажем, приседания со спиной. Помпа способствует гипертрофии, втягивая кровь в ткани — другой механизм роста, чем напряжение, создаваемое этими подходами с тяжелыми приседаниями в начале вашей тренировки.

Сделай это монстром

Подготовьте свой разум и примите атаку на свои бедра. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений, делая двойное падение в последнем подходе, чтобы усилить ожог.

6. Завершите бицепс бедра движением единого сустава

Подколенные сухожилия являются антагонистами квадрицепсов, поэтому вы должны убедиться, что они получают много работы, соответствующую тому, что вы делали для передней части тела.

Сгибание ног, которое лучше подчеркивает нижнюю половину подколенных сухожилий выше колена, также является хорошим дополнением к RDL, ориентированному на верхнюю часть бедра.Это также насосное движение первого порядка, что делает его идеальным финишером, прежде чем вы, пошатываясь, попадете в раздевалку

.

Сделай это монстром

Завершите эту монструозную тренировку ног 3 сетами сгибаний подколенных сухожилий, сделав двойное падение в последнем подходе, как вы делали жим ногами.

Тренировка ног монстра

• Наборы для разминки не включены; делайте столько, сколько вам нужно, но никогда не доводите разминку до мышечного отказа.
• Выберите вес, который позволит вам приблизиться к мышечному отказу на указанное целевое количество повторений.Отдыхайте по мере необходимости, но постарайтесь со временем уменьшить количество необходимого отдыха.
• В упражнениях 5 и 6 сделайте двойной дропсет в последнем подходе. То есть, как только вы достигнете начального мышечного отказа, быстро уменьшите нагрузку примерно на 25 процентов и продолжите подход.
• Как только вы снова достигнете отказа, сделайте еще 25 процентов падения и сделайте столько повторений, сколько сможете.
• В первую неделю этой программы сделайте всего 2 подхода из первых двух упражнений, чтобы контролировать степень болезненности мышц, и прекратите все подходы всех движений примерно на одно повторение до мышечного отказа.По мере продвижения регулируйте громкость и выбор упражнений по мере необходимости, чтобы оставаться в пределах своих возможностей.

1

+ 6 больше упражнений

12 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра для подтянутых ног

Тайлер Джо

С возрастом вам становится все труднее сохранять равновесие и стабильность в суставах, что делает вас более склонным к травмам.Хорошая новость заключается в том, что вы можете помочь предотвратить и уменьшить этот мышечный дисбаланс, укрепив ноги, а именно внутреннюю поверхность бедер. Николь Блейдс, персональный тренер из Коннектикута, сертифицированный NASM, говорит: «Ваши приводящие мышцы — мышцы внутренней части бедер — отвечают за внутреннее вращение ноги. Вместе с абдукторами — внешними вращателями ягодиц — они поддерживают таз, помогая вам стабилизироваться при ходьбе, беге или велосипеде ».

Перед тем, как погрузиться в упражнения на внутреннюю поверхность бедра, приведенные ниже, обратите внимание, что Blades говорит, что нацеливание на одну определенную группу мышц тела невозможно.«Не существует такой вещи, как точечная тренировка или сосредоточение внимания только на одной конкретной части тела, чтобы изменить форму или определить эту конкретную область. Если ваши цели включают более сильные и твердые ноги, вам нужно будет полагаться на комбинированный набор упражнений для силовых тренировок. , «Поясняет Блейдс.

Проработка внутренней поверхности бедер, а также внешней стороны бедер и ягодиц — ключ к повышению общей силы нижней части тела и снижению риска травм. «Недостаточная активность или более слабые приводящие мышцы приводят к мышечному дисбалансу, что приводит к чрезмерной компенсации, что может привести к боли в спине или коленях», — говорит Блейдс.

При этом упражнения на внутреннюю поверхность бедра, описанные ниже, помогают укрепить приводящие и другие мышцы всей ноги, а также ягодицы.

Время: 30 минут

Повторений: От 8 до 12 повторений в упражнении. Повторить 2 круга.

Снаряжение: 1 комплект 8-фунтовых гантелей — или гантелей от среднего до тяжелого по вашему выбору — и эспандер.

Одежда: Athleta Contender Side Stripe Capri in Powerlift in Beach Plum, Athleta Shanti Tank В Powervita цвета Hibiscus Red и APL Techloom Phantom цвета Navy / Bleached Pink

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Выпад вперед

Делаете ли вы выпад вперед или назад, вы улучшаете диапазон движений и гибкость бедер.Он также прорабатывает ваши квадрицепсы для невероятно сильных бедер.

Как делать выпады вперед: Встаньте, ноги вместе и держите по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите тело в выпад, пока ваше правое колено не зависнет над полом. Ваша левая нога должна образовывать угол 90 градусов спереди, а правая нога — угол 90 градусов сзади. По мере того как вы становитесь сильнее, вы можете коснуться земли задней ногой, прежде чем оттолкнуться передней ногой и встать.Это одно повторение. Чередуйте ноги.

2 Боковой выпад

Этот вариант выпада работает в передней плоскости движения (слева направо), укрепляя внутреннюю поверхность бедер, а также ягодицы. Этот боковой выпад помогает наращивать силу и улучшает баланс каждой ноги.

Как сделать боковой выпад: Встаньте, ноги вместе и держите по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг влево, затем опустите тело в выпад, наклоняясь вперед в бедрах и удерживая грудь приподнятой.Ваша правая нога должна быть прямой, пальцы ног должны быть направлены вперед. Оттолкнитесь левой ногой, удерживая правую ногу на земле, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Чередуйте ноги.

3 Реверанс выпад

Выпад с реверансом добавляет другой элемент баланса к тренировке ног и помогает укрепить как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедер. Помните, что при выпаде вы должны держать переднюю и заднюю ногу под углом 90 градусов.Помните об этом визуальном элементе, чтобы получить от упражнения максимум удовольствия.

Как сделать выпад с реверансом: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и держите по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг позади себя влево правой ногой, чтобы ваши бедра скрестились. Сделайте выпад до тех пор, пока ваши передние и задние ноги не сформируются под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше левое колено совмещено с левой лодыжкой. Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Чередуйте ноги.

4 Выпад вперед в становую тягу

Комплексные упражнения убивают двух зайцев одним выстрелом — и этот выпад в становой тяге нацелен на всю нижнюю часть тела, одновременно задействуя корпус и бросая вызов вашему равновесию. Ваше ядро ​​играет ключевую роль в этом упражнении, обеспечивая контроль.

Как сделать выпад вперед в одиночную становую тягу: Встаньте, ноги вместе и держите по гантели в каждой руке. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и сделайте выпад.Затем верните правую ногу в исходное положение.

Затем перенесите вес на левую ногу и одновременно поднимите правую ногу за собой. Для становой тяги наклонитесь вперед в бедрах, пока туловище не станет параллельно земле, а задняя нога не образует угол в 90 градусов. Левую ногу держите прямо или слегка согните в колене для равновесия. Задействуя ягодицы и бедра, вытяните правую ногу вперед, пока туловище снова не станет вертикальным. Это одно повторение. Чередуйте ноги.

5 Боковые выпады для подъема ног

Бросьте вызов своему равновесию с помощью этого варианта выпада, который добавляет подъем ног в качестве особого поворота.Если вы впервые пытаетесь выполнить это упражнение, мы рекомендуем выполнять это упражнение без веса, чтобы попрактиковаться в балансировании на одной ноге.


Как делать боковой выпад для подъема ног: Встаньте, ноги вместе. Сделайте большой шаг в правую сторону, затем опустите тело в выпад, выставив бедра вперед и держа грудь приподнятой. Ваша левая нога должна быть прямой, пальцы ног должны быть направлены вперед. Оттолкнитесь правой ногой, удерживая левую ногу на земле.Поставьте правую ногу перед грудью, согнув колено под углом 90 градусов. Это одно повторение. Чередуйте ноги.

6 Приседания с кубком

Поскольку в этой версии приседаний ваш торс более вертикальный, давление на спину меньше, и вы можете больше задействовать квадрицепсы, ягодицы и корпус в движении. Это упражнение также отлично подходит для развития силы хвата.

Как делать приседания с кубком: Встаньте, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, а ступни слегка развернуты.Возьмите гантель за один конец обеими руками, локти направьте вниз. Удерживая грудь приподнятой, сядьте на корточки — как можно ниже, разводя колени в стороны, не отрывая ступней от земли. Сделайте паузу на две-три секунды, а затем вернитесь в исходное положение.

7 Фигуристы

Это упражнение с собственным весом увеличивает частоту сердечных сокращений настолько, насколько оно укрепляет. Он прорабатывает ваши ягодицы и бедра, а также улучшает стабильность голеностопного сустава.

Как делать фигуристы: Сделайте большой прыжок на правый бок, приземляясь на землю правой ногой, а левая ступня оторвана от земли позади правой лодыжки. Затем прыгните влево и приземлитесь левой ногой, при этом правая ступня будет оторвана от земли за левой лодыжкой. Это одно повторение. Включите руки, махая противоположной рукой и ногой.


8 Сумо-приседания

Приседания сумо заставят ваше сердце биться быстрее, а также проработают ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер.Чуть более широкая стойка помогает сильнее задействовать внутренние мышцы бедра.


Как выполнять приседания сумо: Встаньте, широко расставив ступни, и пальцы ног направлены в стороны. Держа грудь приподнятой, присядьте как можно ниже, пока бедра не станут параллельны земле. Сделайте паузу на мгновение. Затем, сжимая внутреннюю поверхность бедер, выпрямите ноги, чтобы встать.

9 Плие Пульс приседаний

Пульсируя пальцы ног, вы задействуете и икры.Испытайте себя, чтобы продержаться целую минуту, сохраняя форму.

Как выполнять приседания плие: Встаньте, широко расставив ступни, пальцы ног направлены в стороны. Держа грудь приподнятой, сядьте в глубокое приседание и оторвите пятки от пола. Сжимая внутреннюю поверхность бедер, пульсируйте вверх и вниз в частичном диапазоне движений. Выполните восемь повторений, прежде чем снова поставить пятки на место.

10 Прыжки гнезда

Эти сердечные упражнения предлагают дозу кардио с силовой работой — без какого-либо оборудования.Само движение ног внутрь и наружу является определением абдукции и приведения — отведения ног назад и назад к средней линии.

Как делать прыжки с места: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Выпрямите ноги в стороны, поднимая руки над головой. Затем быстро сведите ноги вместе. Добавьте крестовины, чтобы сильнее задействовать внутреннюю поверхность бедер.

11 Моллюск

Использование эспандера в этом упражнении заставит вас задействовать мышцы бедра.Сделайте паузу на секунду или две в начале упражнения — когда вы растянете ленту как можно дальше от средней линии — прежде чем медленно опустить ногу обратно вниз.

Как делать моллюск: Лягте на правый бок на коврик для упражнений, подперев правое предплечье. Согните колени и закрепите эластичную ленту чуть выше колен. Положите левую руку на бедро. Работая против резинки, сожмите мышцы бедра, чтобы вытянуть левое бедро как можно шире. Затем медленно верните левое бедро в исходное положение.Это одно повторение. Альтернативные стороны.

12 Упражнения для ног

Хотя этот прием может показаться легким, на самом деле, если вы все делаете правильно, он сильно сжигает ноги. Самая распространенная ошибка — не держать бедра квадратными на протяжении всего движения и не двигаться, когда вы опускаете ногу. Для дополнительной сложности оберните эластичную ленту вокруг бедер чуть выше колен.

Как делать подъемы ног: Лягте на правый бок, подперев правое предплечье.Положите левую руку на левое бедро. Сжимая мышцы бедра и держа бедра прямоугольными, поднимите левую ногу как можно выше, а затем медленно опустите ее обратно.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Домашнее лечение варикозного расширения вен | Michigan Medicine

Обзор темы

Самостоятельный уход или лечение в домашних условиях рекомендуется большинству людей с варикозным расширением вен.Домашнее лечение может облегчить симптомы и замедлить развитие варикозного расширения вен. Для многих людей лечение в домашних условиях — единственное, в чем они нуждаются.

Exercise

Упражнения могут помочь облегчить симптомы и замедлить развитие варикозного расширения вен за счет улучшения кровообращения в ногах.

• Старайтесь ходить каждый день.
• Велосипед и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание идеально, потому что, помимо работы с ногами, оно ставит ноги на уровень сердца и предотвращает скопление крови в ногах, которое возникает при варикозном расширении вен.Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.
• Сделайте упражнения для ног. Когда вы сидите, вращайте ступни в щиколотках в обоих направлениях, делая небольшие круги. Вытяните ноги, сожмите и согните ступни. Ноги согните вперед-назад в коленях.

Упражнения с высокой нагрузкой, например бег, могут быть неудобными для людей с варикозным расширением вен.

Поддерживайте здоровый вес

Поддерживайте здоровый вес и, если нужно, худейте, это может помочь облегчить симптомы, вызванные варикозным расширением вен.Избыточный вес может усилить отек и дискомфорт при варикозном расширении вен.

Дополнительную информацию см. В разделе Управление весом.

Поднимите ноги

Когда вы поднимаете ноги, в идеале на уровне сердца или выше, это помогает предотвратить скопление крови в голенях и улучшает приток крови к остальному телу.

Есть простые способы улучшить кровоток в ногах и предотвратить или улучшить варикозное расширение вен:

• Подоприте ноги, когда вы сидите.Используйте подставку для ног на работе и подставку для ног или пуфик дома, чтобы поднять ноги.
• Лягте и поставьте ноги выше уровня сердца в конце дня. Попробуйте лечь на спину на кровать, поставив ноги на стену или на подушки, чтобы улучшить кровоток обратно к сердцу.
• Не скрещивайте ноги в коленях, когда сидите. Если вы не можете поддерживать ноги, поставьте их на пол или скрестите в щиколотках. Скрещивание ног в коленях сжимает вены и блокирует кровоток.
• Регулярно напрягайте мышцы ног и сгибайте ступни, когда вы длительное время сидите, например, во время полета в самолете или длительной поездки на автомобиле.

Избегайте длительных периодов сидения и стояния

Сидение или стояние в течение длительного времени создает дополнительную нагрузку на вены на ногах.

• Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно присаживаться на несколько минут (ноги вверх). Некоторые люди используют небольшой табурет, чтобы подставить сначала одну ногу, а затем другую, когда они стоят на работе.
• Двигайтесь после долгого сидения. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по минуте каждый час, чтобы ваши ноги перекачали кровь обратно к сердцу.
• Делайте короткие прогулки каждые 30–45 минут во время длительных поездок на автомобиле.
• Во время длительного полета на самолете вставайте и ходите по проходу каждые 30–45 минут.

Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки являются основным средством лечения варикозного расширения вен, которое вызывает симптомы.Они улучшают кровообращение и помогают облегчить симптомы.

Кредиты

По состоянию на: 14 июля 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Дэвид А. Салай, доктор медицины, сосудистая хирургия


По состоянию на: 14 июля 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E.

Правила использования меда в бане

Свойства меда

Польза меда в бане и сауне

Рекомендуемые сорта меда

Противопоказания

 

 

Наши предки использовали мед абсолютно везде. Применение его в бане также не стало исключением. Если парная подразумевает наличие веника во время процедур, то почему же не использовать в этом случае и мед. Мед в бане должен правильно использоваться.

Мед очень уникален по своему составу. При употреблении его во внутрь, он полностью усваивается, чего не скажешь о большинстве продуктов, он усваивается в кишечнике, что очень полезно при недугах кишечного тракта.

 

Свойства меда

Мед отличный антисептик, замечательно очищает поверхность кожи, поддерживает слизистую желудка и также кишечника. К тому же выводит из других органов различные накопления, очищает от токсинов и излишков влаги. Еще не заменимый помощник для лечения насморка и помогает вывести мокроты. Положительные качества меда нельзя перечислить, а его вкус просто удивительный, причем у каждого сорта свой.

Биологическая активность меда появилась благодаря сбалансированному соотношению комплексных соединений, которые важны в жизнедеятельности каждого человека. Именно это и сделало мед самым ценным продуктом, с удивительно большим спектром возможностей для лечения. При использовании меда в бане, он способен добраться до больных органов через испарение. Что тоже очень полезно для организма. Растворяя мед в воде можно отлично утолять жажду. Мед хорошо увлажняет кожу и является удивительным антисептиком, к тому же он обладает противобродильными функциями. Мед может уничтожить патогенную микрофлору, плесень и прочие виды грибков, поэтому он никогда не покрывается плесенью, хотя и имеет в своем составе ингредиенты способные к этому. Его можно хранить очень долго, даже через тысячи лет он не утратит своих свойств.

 

Польза меда в бане и сауне

Еще в древнее время очень многие использовали мед в качестве консерванта, если птицу, мясо или другие скоропортящиеся продукты залить медом, они сохраняли свежесть очень долгое время. Можно было отправлять в дальнюю дорогу такой продукт. По этой причине мед получит такое широкое использование в медицине, особенно для лечения кожных заболеваний и полости рта.

При ополаскивании рта и горла составом из меда можно вылечить не только простудные воспаления, но и гнойные нарывы, воспаленные миндалины, вылечить ранки и язвочки, появляющиеся во рту. Также очень плодотворно влияет на зубы, с помощью меда их можно отбелить, очистить и укрепить десна.

Русская баня стала местом, где можно использовать мед в различных целях, его пьют с ароматными чаями, с ягодно-медовыми напитками, вдыхают пар, который может включать разные сорта меда. Самым распространенным способом стало втирание меда в распаренное тело.

 

 

 

Мед и кожа

В итоге мед считается универсальном средством в косметологии. Который очень быстро омолаживает кожу в русской парилке. Он продуктивно влияет на кожу и на нервные окончания, которые находятся под ней. После использования пчелиного меда, кожа делается мягкой, крепкой и наполненная гликогеном. При нанесении меда на разогретое тело, он интенсивно впитывает выделения кожи и при этом сразу ее дезинфицирует. Кожа приобретает здоровый вид, становится бархатной, шелковистой и чистой.

 

Мед в бане — борьба с целлюлитом

Стоит также отметить, что использовать мед можно при борьбе с целлюлитом, что является очень эффективным. При нанесении меда на разогретое тело усиливается циркуляция крови, что способствует рассасыванию жиров,образующих целлюлит. Чтобы этот эффект был сильнее можно использовать несколько дополнительных способов. Можно повысить температуру, что очень легко делается в бане, тогда открываются все поры и способствуют быстрому впитыванию меда. Или же использовать массаж. Это уже следующий способ. Массаж — это возможность воздействовать на жировые отложения. А массаж, проведенный в бане и еще с использованием меда, это самый эффективный способ для борьбы с целлюлитом.

Можно отметить еще один из способов — использования меда с эфирными маслами. Тут только важно соблюдать норму, потому как масла считаются гомеопатическими средствами и их нельзя применять в больших дозировках. Они обладают высокой эффективностью даже в небольших количествах. А при добавлении их в мед. Они еще отлично воздействуют на дыхание. Но перед использованием масел обязательно прочтите инструкцию по использованию.

Еще мед совмещают с морской солью, обладающей полезными свойствами. В итоге мед соединяется со многими ингредиентами, самое важное взять его с собой и знать какие пропорции смешивания нужно соблюдать.

 

Рекомендуемые сорта меда

Для косметических процедур отлично подойдет мед из липы. При его использовании кожа будет восхитительной и юной.

Использование цветочного меда изготовленного с использование мяты и лаванды отлично подойдет для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Если появились проблемы с дыханием, стоит взять мед с чабрецом.

Если хотите положительно влияния на почки или печень стоит подумать о гречишном меде, который к тому же повышает гемоглобин в содержании крови.

Стоит также помнить, что если вы простужены и ваша температура повышена, то ходить в баню не стоит, это может оказать отрицательный эффект, есть вероятность что станет еще хуже. Лучше поправить здоровье и уже потом посетить парную.

При сочетании меда с солью и массажем можно отлично избавиться от усталости, скопившейся за целый день. Снимет психическое напряжение и улучшит в целом настроение.

 

 

Скраб из меда.

Для удивительного состава из меда надобно взять 3 ст. л. соли и две ложки меда. Соединять компоненты стоит в керамической емкости. Вместить мед в миску и оставить в теплом месте, после нагревания, мед станет немного жидким. Именно в это время стоит добавлять соль и интенсивно размешивать. Если хотите сделать состав более ароматным, можно использовать несколько капель эфирного масла. Использовать масло можно любое, которое вы больше предпочитаете.

 

Солевой пилинг.

По своим качествам соль отлично отшелушивает кожу, при массировании частичками соли кожи всего тела. Использование такого массажа избавит от омертвевших клеточек и пропитает кожу кислородом. Она получит заряд энергии и бодрости.

Лицо нужно очистить от косметики и увлажнить, потом нанести смоченную соль. Воздушные массажные движения должны распределить массу по всему лицу. После этого можно заходить в баню, где температура должна быть вам комфортной. Потом продолжайте массировать лицо еще минут пять. Далее лицо нужно умыть теплой водой. После этой процедуры даже на ощупь кожа станет другой и по цвету тоже. Если же на лице есть воспаления, такую процедуру нельзя проводить. И не забывайте про глаза и кожу вокруг них, она намного нежнее остальной. После всех процедур обязательно увлажните кожу питательным кремом.

 

Противопоказания к использованию меда

Хотя мед и является очень целебным, но все же в некоторых случаях о может нанести вред организму.  В первую очередь это наличие аллергических реакций, тошноты, удушья и прочий дискомфорт. При наличии таких симптомов обязательно нужно получить консультацию врача, стоит ли использовать мед в парной или лучше обойтись без него.

 

Полезные советы.

Мед можно использовать при лечении болезней органов дыхательной системы, а также для их профилактики. Для усиления действия меда необходимо его смешать с прополисом и поставить на банную печь. В этом случае выделяемые пары меда будут оказывать благотворное влияние на легкие.

Использование эфирных масел и меда значительно усиливают оздоровительное действие. Очень полезно масло эвкалипта, можжевельника, хвои и шалфея.

Перед использованием меда обязательно убедитесь, что нет аллергической реакции. Смесь меда с овсянкой обладает также отличным эффектом. Если в мед добавить сок алое, то получиться отличное средство для чистки лица.

О том, что необходимо для посещения бани и сауны читайте в следующей статье по ссылке.

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

Пихтовый веник для бани — свойства, применение

МЕД В БАНЕ КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ТЕЛА

Еще с древности люди знают и говорят о пользе даров природы, особенно популярным средством, являющимся полезным для здоровья лица, тела и волос, является мед. Данное природное лекарственное средство использовалось для оздоровления человеческого организма очень активно с давних времен. Считалось, что польза меда становится более сильной, если использовать его в бане, так как высокие температуры способствуют активизации полезных свойств.

ПОЛЬЗА

Стоит рассказать о том, какую именно пользу приносит использование меда в бане. Начнем с того, что под воздействием горячего пара поры человеческого тела раскрываются, что позволяет меду проникнуть в самые глубокие клетки кожи. Также воздействие меда увеличивает выделение пота и вместе с потом из организма выходят вредные и токсичные вещества, шлаки и токсины и ороговевшие клетки кожи. Растирание больных суставов медом в сауне или бане снимает воспаление и может быть приравнено к курсу физиотерапии в больнице или частном медицинском центре.

КАКОЙ МЕД ВЫБРАТЬ

Какой же нужно выбрать мед, чтобы получить максимальную пользу? Всегда считалось, что в бане нужно использовать только жидкий и свежий мед, но эта точка зрения не является единственно верной. Ведь мед такой консистенции легко стекает с тела и человеку придется потратить достаточно много пчелиного нектара для того, чтобы провести оздоровительную процедуру. Поэтому очень удобно использовать уже засахарившийся мед, особенно если целью процедуры является похудеть, избавиться от “апельсиновой корочки” или очистить кожу, так как такой мед заменит гранулированный скраб, поможет активировать кровообращение и процесс жиросжигания. А вот какой именно сорт меда выбрать зависит исключительно от того, какого эффекта хочет добиться человек, но любой сорт так или иначе будет полезен.

Некоторые медовые сорта оказывают наиболее лучшее воздействие на конкретные проблемы. Так, липовый мед наилучшим образом оказывает противовоспалительный и омолаживающий эффект, а вот цветочный помогает при нарушениях работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, акациевый лечит различные воспаления кожи, например, экзему, акне, нейродермит и прочие, также считается, что гречишный мед способствует выведению шлаков, токсинов, солей, тяжелых металлов, даже радиации. Если смешать прополис и мед, поставить на камни в бане, то целебный пар поможет бороться с проблемами дыхательной системы. Тот же эффект можно получить если смешать мед и эфирные масла, а именно с можжевельником, эвкалиптовым, шалфеевым и хвойным.

ТЕХНИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Важным аспектом является также техника использования меда в бане, которой необходимо следовать для того, чтобы получить максимально высокий результат за короткий срок. Выбор способа использования меда зависит от цели человека и от желаемого результата. Внешнее состояние поможет улучшить маска, обертывание, медовый массаж, а вот напитки с медом окажут положительное воздействие на внутреннее состояние организма. А баня будет способствовать усилению эффекта и даже заменит несколько дорогостоящих процедур в модном СПА-салоне.

Наилучший результат можно получить от медовой маски под названием “с головы до пят”, когда человек наносит на все свое тело мед кроме головы. Чтобы эффект был наилучшим, нужно сделать следующие действия: пройти в парилку на 30 минут для того, чтобы привыкнуть к температуре, затем после пропаривания стоит принять душ, потом снова вернуться в парилку и нанести мед на 15 минут и после того, как процедура будет закончена, под душем смыть мед прохладной водой.

Многие женщины переживают по поводу растяжек, “апельсиновой корочки” на бедрах и в борьбе с этой проблемой также может помочь использование меда в бане. Перед тем, как нанести на кожу мед, нужно натереть тело солью, а для аромата девушка может добавить цитрусовое, лавандовое, кардамоновое и иное другое эфирное ароматическое масло. Следующим шагом будет нанесение меда на кожу, после чего дубовым веником не сильно похлестывают по всему телу, уделяя особое внимание проблемным зонам таким, как живот, бедра, ягодицы. После нескольких сеансов такого массажа, через короткое время будет заметен видимый результат в виде упругой кожи и менее заметного целлюлита.

Очень полезно для красоты и здоровья тела использовать скраб в бане с солью и медом. Для приготовления такого скраба потребуется обыкновенная кухонная соль, овсяные хлопья или кофейных жмых, которые и станут абразивными частицами в составе скраба. Мед в соотношении к другим ингредиентам стоит добавлять в состав 2:1. Для начала нужно хорошо распарить тело, находясь в парилке около 15 минут, затем стоит сходить в душ, вернуться в парилку и нанести скраб. Наносит состав на тело стоит аккуратно, легкими круговыми движениями, чтобы не травмировать нежную, распаренную кожу. Растирать тело нужно в течение 10-15 минут. Данная процедура позволит достичь такого эффекта, как разглаживание “апельсиновой корочки”, выведение шлаков и токсинов из кожи, сглаживание мелких морщинок, также кожа становится более упругой и нежной.

Для того, чтобы восполнить жидкость, которая выходит из тела вместе с потом во время посещения бани, используют медовую сыту. Этот традиционный русский напиток, который представляет собой разбавленный медовый нектар. Рецепт достаточно прост: приготовить травяной настой из полевых цветов и добавить туда 100 мл. меда на 1 литр отвара, затем томить все это на медленном огне и в процессе снимать пенку до полного исчезновения, после следует охладить напиток. По желанию также можно добавить имбирь, гвоздику или корицу. Напиток стоит выпивать после парилки мелкими глотками, чтобы восполнить запас влаги, часть которой выходит из тела в качестве пота вместе со шлаками и токсинами.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Однако даже такие полезные процедуры с использованием меда в бане подходят далеко не всем и имеют противопоказания, которые можно разделить на два вида — для похода в баню или в сану или для использования меда.

Противопоказания для посещения парилки заключаются в том, что человек имеет температуру выше 37 градусов, тошноту, болезни сердечно-сосудистой системы, кожные болезни, онкологические заболевания или проблемы с дыхательной системой, также распаривание в бане запрещено маленьким детям и беременным женщинам. К противопоказаниям для использования меда является индивидуальная непереносимость, а именно аллергия на медовые продукты, и кожные воспаления.

Но тем не менее сочетание бани и медовых процедур остается очень полезным, так как способствует оздоровлению организму.

Мед в бане применение — Всё о бане

Как использовать мед в бане?

• 1. Почему мед + баня?
• 2. Способы применения меда
• 2.1. Медовая сыта
• 2.2. Медовый скраб
• 2.3. Антицеллюлитный массаж
• 2.4. Медовая маска

Мед в бане применялся многие века. Наши предки знали все тонкости и секреты этого уникального целебного продукта. А что еще оставалось – в те времена не было ни аптечных лекарств, ни магазинных косметических средств. Поэтому силы природы наблюдались, изучались и использовались по максимуму. Пчелиный мед, благодаря своему составу, в каждом доме был первым средством для оздоровления и лечения. Любую хворь выбивали из тела душистым веником в горячей парной. И непременным атрибутом русской бани была баночка с ароматным медом.

Почему мед + баня?

Почему же все целительные свойства пчелиного нектара лучше всего раскрываются именно в бане. Причин тому несколько.

1. Нанесенный на разогретое тело мед в бане впитывается в кожу гораздо быстрее и проникает намного глубже, чем при обычной комнатной температуре.
2. Парилка с веником – лучший из всех возможных пилингов и идеальный антицеллюлитный массаж. Предварительно нанесенный на кожу мед поможет быстро избавиться от апельсиновой корки.
3. Пар усиливает кровообращение и питательные вещества из меда, некоторые из которых способны проникать даже через клеточные мембраны, практически мгновенно разносятся по организму.
4. Пусть и в небольших количествах, мед содержит душистые летучие вещества, которые соединяясь с паром при высокой температуре, создают эффект ингаляции, благоприятно влияющий на органы дыхания.
5. Всем известно, что мед усиливает потоотделение, а значит ускоряет выведение шлаков и токсинов, которое в бане происходит максимально быстро.

Таким образом, при правильном применении мед в бане – это настоящий курс интенсивной физиотерапии, пройти который можно всего лишь за пару часов.

Способы применения меда

Использоваться мед во время бани можно самыми различными способами, причем как внутренне, так и наружно. Главное, чтобы не было его индивидуальной непереносимости. Все-таки это один из самых сильных природных аллергенов. При повышенной температуре тела отправляться в баню также не стоит, лучше попить травяной отвар с медом и остаться в постели. Тем, у кого противопоказания отсутствуют, можно попробовать разнообразные медовые банные процедуры.

Медовая сыта

Вкуснейший целебный медовый напиток, приготовить который придется заранее и взять с собой в термосе. Делается он из натурального меда, разведенного в отварах трав и растений: чабреца, душицы, шалфея, липового цвета или вишневых веточек. На литр готового отвара берется полстакана меда и варится на медленном огне пока не перестанет появляться на поверхности восковая пена, которую нужно аккуратно снимать. В напиток добавляется по вкусу:

• корица,
• гвоздика,
• имбирь,
• черный перец,
• кардамон и другие приправы.

Пить медовую сыту нужно теплой, но не горячей. Больше всего пользы принесет она во время отдыха после посещения парилки – поможет быстро восстановить силы, восполнит недостаток влаги, ускорит обменные процессы в организме. Количество его не ограничивается – все равно излишки жидкости быстро выйдут из организма, унося с собой растворенные в ней токсины.

Медовый скраб

Лучше всего очищается кожа от ороговевших мертвых клеток именно в бане, когда она распаренная и мягкая. Отличным помощником будет солевой скраб. Использовать для скрабирования тела чистую соль возможно только в бане. Правильно делать это прямо в парилке. Там кожа постоянно влажная и соль не будет ее царапать. Мелкая морская соль берется в ладонь и натирается каждый участок тела легкими круговыми движениями. Таким образом кожа отлично очищается, одновременно получая необходимые микроэлементы.

После того, как соль смыта, телу нужно дать немного отдохнуть. Можно выйти из парилки и попить чаю с медом или медовый напиток на травах. Затем нужно снова вернуться в парилку и натереть все тело медом. Лучше вбивать его в кожу быстрыми похлопывающими движениями. Теперь нужно попариться несколько минут без веника и только потом смыть мед и можно снова отдохнуть. После такой маски кожа будет гладкой и бархатистой, как у ребенка. Мед с солью в бане – лучшая процедура для омоложения и освежения всего тела. Если же нужно тонизировать кожу и разгладить мелкие морщины, то соль можно заменить на молотый кофе.

Рецепт молодости. Баня, Мед и морская соль.

Антицеллюлитный массаж

Избавиться от целлюлита и даже неглубоких растяжек поможет активный медовый массаж в бане с распаренным веничком. Веник лучше использовать дубовый – содержащиеся в его листьях дубильные вещества повышают упругость кожи. Выполнять процедуру надо на хорошо разогретом теле, поэтому сначала нужно пропариться, затем отдохнуть, и только потом приступать к массажу:

1. Выполнить тщательное скрабирование кожи морской солью с добавлением эфирного масла цитрусов, иланг-иланга, розмарина, кардамона.
2. Не смывая с кожи соль нанести на нее равномерный слой меда.
3. Веником хорошо прохлопать проблемные участки кожи.
4. Не ополаскиваясь нанести на тело масло какао.
5. Еще раз прохлопать тело веником.

Теперь, если это еще возможно по самочувствию, можно полежать спокойно 10-15 минут. Если уже слишком жарко, то нужно выйти из парилки, не смывая нанесенной смеси. После отдыха вернуться и ополоснуть тело. После такой процедуры кожа быстро приобретает упругость, эластичность и подтягивается. А через несколько ее повторений признаки целлюлита заметно уменьшаются.

Медовая маска

А пока тело отдыхает от парилки самое время позаботиться о лице. Медовая маска поможет сделать лицо молодым и красивым. Но вот наносить ее в самой парилке не нужно – мед сильно активизирует кровообращение, а это уже сделал пар. Будет слишком большая нагрузка на капилляры и можно спровоцировать появление сосудистой сетки или их разрыв. Тем, кто страдает телеангектазией маски из меда вообще противопоказаны, а в бане и подавно. Но для остальных это очень хорошая профилактика возрастных изменений.

• 1 ст. ложка меда;
• 1 яичный желток;
• 2 ампулы концентрата алоэ.

Как делать:
Лучше, конечно, использовать мякоть алоэ из листа, но в бане не всегда есть такая возможность, поэтому можно купить в ближайшей аптеке концентрированный сок для инъекций. Желток взбить с медом до беловатой пенки, а затем, продолжая взбивать, влить сок алоэ. Маску нанести на лицо и оставить на 10-15 минут. В это время можно попить медовый чай или липовый настой. А вот умыться можно и в парилке. Перед выходом из бани желательно протереть его кубиком льда или хотя бы сполоснуть холодной водой. Кожа станет исключительно гладкой и сияющей.

Что еще почитать:

Мёд в бане: целебные действие и противопоказания

Издавна так сложилось, что в русской бане не только мылись, но и проводили различные лечебные процедуры. Наши предки обладали обширными познаниями в области целебных свойств натуральных продуктов, поэтому хорошо понимали, что с помощью меда в бане можно значительно оздоровить свою кожу и сделать ее красивой. Очень важно понимать, что посещение бани несет в себе множество «полезностей», и знать, как эти полезности использовать. Например, инфракрасная сауна пользу или вред несет для вашего здоровья? Зависит от того, есть ли у вас определенные проблемы со здоровьем. Также и с медом. Оказывается, есть противопоказания и для его использования.

Использование меда в бане, помогает очистить поры и обновить кожные покровы.

Лечимся медом в бане

С возрастом внешние покровы нашей кожи обновляются все реже, что ведет к худшему выполнению многочисленных функций дермы и, как следствие, к ее старению. Молодая кожа выглядит упругой и эластичной именно потому, что способна к быстрой регенерации, постоянному «возрождению».

Мед в бане ведет к раскрытию пор и усилению потоотделения, что положительно влияет на удаление из организма шлаков и восстановление кожных покровов. Процедуры с медом также помогут снять воспалительные процессы на коже, проявляющиеся в виде экземы, угревых высыпаний. Наблюдается ускорение заживления ожогов, царапин, ран. Кроме этого, медовые втирания помогают избавиться от болей в спине и суставах. Для того чтобы в полной мере ощутить целебные свойства меда в бане, необходимо знать способы его использования, о которых мы и поговорим в нашей статье.

После пропаривания необходимо нанести мед, а затем массажировать.

Это наиболее популярный метод, который состоит в натирании тела медом прямо во время пропаривания. Для этого зайдите в парную и дождитесь, когда откроются поры и начнет выходить первый пот. После этого окатите себя теплой водой, которая смоет пот, но не закроет поры, и приступайте к процедуре натирания медом. Кожа должна напитаться медом при высокой температуре, поэтому после его нанесения подождите минут 5-10 до полного впитывания. Затем ополоснитесь, не применяя при этом мыла: продукты пчеловодства и так прекрасно очищают.

Данная процедура сделает вашу кожу мягкой и шелковистой, обогатит ее витаминами и полезными веществами. Кроме этого, при болях в спине и суставах этот метод поможет снизить неприятные ощущения.

Натирание после пропаривания

Этот способ особо рекомендуется женщинам благодаря своему удивительному свойству омолаживать и восстанавливать кожу, делая ее молодой и свежей. Особенность его состоит в том, что мед в этом случае втирается после того, как вы посетите парилку 2-3 раза. После такого пропаривания выйдите из парной, обсушите кожу при помощи полотенца и начинайте массажными движениями наносить на нее мед тонким слоем.

На процедуру вам понадобится примерно 100-130 г продукта, количество зависит от телосложения. Затем снова зайдите в парную и отдохните там несколько минут, сидя на нижней, самой прохладной полке. Париться веником при этом не нужно. Дождавшись впитывания меда, выходите из парилки и некоторое время посидите в предбаннике, а затем ополоснитесь теплой водой без применения мыла.

Целебный скраб — мед с солью

Добавление соли в мед, помогает провести еще более глубокую чистку тела.

Еще одним способом оздоровить вашу кожу является применение в бане скраба из меда и соли. Возьмите с собой в парную баночку натурального меда, пачку морской соли и емкость, в которой будете смешивать компоненты. Положите мед в эту емкость и растворите его, поставив рядом с печкой. В жидкий продукт насыпьте немного соли и вновь поставьте его рядом с каменкой. По мере того как солевые кристаллы будут растворяться, постепенно досыпайте их еще, пока сверху меда не образуется слой соли. Перемешайте получившийся состав до однородности и поставьте в теплое место, чтобы он не загустел.

До того как вы станете наносить на тело получившийся продукт, необходимо хорошо пропариться. Посетите парилку не менее 3-4 раз, после чего натрите кожу смесью. Важно знать, что в лежачем положении из организма выводится больше жидкости, поэтому лучше, если вы во время воздействия скраба ляжете на лавку, немного отдохнете и расслабитесь. После того как мед с солью впитается, ополоснитесь водой и выпейте чай или квас для восстановления водного баланса. При регулярном применении этого средства кожа омолаживается, уменьшаются проявления целлюлита, быстрее заживают царапины и небольшие ранки.

Противопоказания к использованию меда

Мед и баня способны оказать реальный лечебный эффект на организм, однако, к сожалению, существуют случаи, когда от медовых втираний стоит отказаться. К этим случаям относятся аллергические реакции на продукты пчеловодства, некоторые заболевания крови, обширные раны кожных покровов.

Как правильно использовать мёд в бане?

Любители парной хорошо знают, какой нежно-бархатной становится кожа после её посещения. А просвещённые дамы усиливают этот эффект, используя мёд с солью для бани как замечательное ухаживающее средство.

На этой страничке женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет, какими свойствами обладает сладко-солёная смесь и как её лучше применять для красоты и кожи.

Секреты золотисто-янтарного тягучего вещества кроются в его составе: ферменты и органические кислоты, которыми они богаты, способны обеззараживать и восстанавливать ткани. Впрочем, о благодатном воздействии мёда следует рассказать более подробно.

Мёд в бане: свойства и применение

Особые органические соединения, которыми богата сладкая янтарная масса, расщепляют ороговевшие слои эпидермиса, очищая и омолаживая его. Кроме того, мёд обогащает кожу микро- и макроэлементами, благодаря чему скорость химических процессов внутри её клеток начинает увеличиваться. В результате сама кожа омолаживается, повышается её естественная защита, усиливается синтез волокон эластина и коллагена.

Мёд содержит также природные бактерицидные вещества, которые обеззараживают кожные покровы, что позволяет предупредить появление воспаления и покраснения.

Применять мёд можно для ухода за лицом, телом, волосами. Продукт позволяет решить множество эстетических проблем:

1. Серый цвет кожи. При использовании маски для лица в бане с жидким мёдом эпидермис обновляется, свежеет, приобретает красивый, ровный тон, следы усталости и землистость исчезают довольно быстро.
2. Мелкие морщинки. Поскольку медовые ферменты и кислоты обладают лёгким скрабирующим действием, они помогают выравнивать поверхность кожи.
3. Расширенные поры и угри. После медовых масок. нанесённых на распаренное лицо, подобные дефекты становятся намного менее заметными.
4. Увядающая кожа. Мёд питает эпидермис, восполняя в нём дефицит важных микроэлементов, благодаря чему он становится более плотным.
5. Целлюлит. Как наверняка известно читательницам сайта sympaty.net, липкая сладкая масса с давних времён считалась одним из лучших противоцеллюлитных средств. Массаж проблемных зон с мёдом помогает снизить выраженность некрасивых бугорочков, а в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками – сделать рельеф кожи идеальным.
6. Пигментация. Обладательницы веснушек часто пользуются мёдом для борьбы с ними. В сочетании с банными процедурами этот сладкий эликсир красоты даёт очень хороший эффект.
7. Сохранение молодости и красоты кожи. Мёд – лучшая профилактика старения лица и тела.

В бане сладкий продукт пчеловодства применяется в основном в качестве главного ингредиента масок и скрабов. Существует масса рецептов, рассказывающих, как пользоваться мёдом в бане правильно. О них можно написать целую энциклопедию, с содержанием которой пришлось бы знакомиться всю жизнь.

Но сокращённый вариант лучших рекомендаций по медово-солёным процедурам можно одолеть за пару минут.

Мёд в бане: как и с чем использовать продукт

Те, кто хоть раз применял медовые ухаживающие средства, хорошо знают, что главный их минус – сложность нанесения и неудобство очищения. В этом смысле баня значительно облегчает использование мёда: по влажной распаренной коже тягучая масса распределяется гораздо проще, при этом одежда не пачкается, а смывать ухаживающий состав в парной проще простого.

Ещё одно преимущество мёда в бане – это усиленный эффект потоотделения. Если в сауне применять липкий продукт, шлаки и токсины будут покидать организм более интенсивно. Очищающий результат усиливают также скрабирующие свойства мёда.

Наиболее простой и мягкий скраб для бани из мёда можно приготовить элементарно: просто чуть-чуть разогреть засахарившуюся массу и нанести её на кожу массирующими движениями. Жидкий мёд идеален для нежного скраба, очищающего поверхность лица, шеи и других деликатных зон. Засахарившийся продукт рекомендуется использовать, чтобы отшлифовать тело .

В зависимости от желаемого результата мёд смешивают с разными ингредиентами.

1. Скраб для бани с мёдом и солью получается при смешивании одной части продукта пчеловодства и двух частей измельчённой морской соли. Мёд для такого скраба нужно брать исключительно жидкий. Массу разогревают и наносят на кожу тела после посещения парилки. Скраб отлично очищает кожу, вытягивает из неё все вредные вещества, выравнивает, смягчает, омолаживает. Скраб также является чудесным помощником в борьбе с воспалительными заболеваниями дермы, его нередко используют при борьбе с лишним весом.
2. Маски для лица в бане обладают намного более благоприятным воздействием, чем похожие процедуры дома. Их можно применять для разных целей:

• Для склонной к жирности кожи в столовую ложку медовой массы добавляют столько же сока лимона. Маску наносят на лицо после посещения парной, потом снова заходят в сауну на 20 минут и принимают душ.
• При сухой коже готовят маску из мёда и оливкового масла, смешав оба ингредиента в равных объёмах. Средство распределяют по лицу после распаривания и держат не менее четверти часа.
• Увлажняющим действием обладает также маска из мёда и жирного молока. Её нужно наносить на лицо после выхода из парной, подержать на коже около 30 минут, потом умыться прохладной водой.
• Дряблую кожу напитает и подтянет маска из мёда (чайная ложка) и яичного желтка. Смесь рекомендуется нанести тонким слоем, подержать около 20 минут, затем смыть.
• Отличная маска против выпадения волос в бане – это смесь мёда с касторовым или репейным маслом. Её следует втирающими движениями наносить на корни невымытых волос, оставлять на голове не менее получаса, потом смывать с шампунем.
• Прекрасная маска с эффектом лифтинга получается из мёда и соли. Использовать для неё можно как обычную поваренную, так и морскую соль. Главное, чтобы солёный порошок был достаточно мелким. Смесь обладает скрабирующим эффектом, поэтому её нужно наносить очень лёгкими движениями. Смывают подобную маску через 20-30 минут. Потом кожу рекомендуется ещё смазать тонким слоем базового косметического масла – результат наверняка порадует.
• Отличный антицеллюлитный скраб для бани из мёда и соли получится, если в смесь добавить ещё одну часть кофейной гущи. Если кожа склонна к сухости, то смесь лучше обогащать растительным маслом. Этот скраб не только избавляет от целлюлита, но и отлично обрабатывает участки с огрубевшей кожей – локти. колени, кожу ступней.
• Омолаживающим эффектом обладает маска из мёда и корицы. Для её приготовления берут чайную ложку сладкого жидкого продукта и половинку ложки порошка корицы. Смесь аккуратными движениями наносят на чистое лицо, через четверть часа смывают тёплой водой.

Как уже было сказано, список рецептов может быть продолжен до бесконечности. Причём в медово-солёную смесь допустимо добавлять практически любые другие компоненты: в любом случае кожа останется довольна. Главное, следовать некоторым общим законам банных омолаживающих процедур:

1. Желательно пользоваться свежим мёдом .
2. Средства для ухода можно, а иногда даже нужно подогревать. Но при этом нельзя допускать, чтобы температура подогрева превышала 45°С. В противном случае мёд утратит многие полезные свойства.
3. Наносить маски следует на распаренную и очищенную кожу.
4. Максимальная длительность контакта средства с кожными покровами – 30 минут.
5. Медово-солевые скрабы, призванные усилить потоотделение, правильно наносить перед заходом в парную.
6. Нельзя заходить в парную с маской на волосах: это может привести к тепловому удару.
7. Рекомендуется использовать разные маски для лица, чередуя их виды. Тогда эффект будет более выраженным.

А самым главным правилом омоложения и оздоровления в бане является регулярность. Знающие люди говорят: если сделать маски в бане неотъемлемой частью своей жизни, необходимость посещения косметолога и выполнения дорогих ухаживающих процедур отпадёт. Так что баня с мёдом – это ещё и возможность сэкономить, что в наше непростое время очень актуально.

—
Автор — Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Источники: http://mirpchel.com/med-v-bane.html, http://vasha-banya.com/banshikam/med-v-bane.html, http://www.sympaty.net/20170215/myod-bane/

Мед в бане: как использовать правильно

Посещение бани – это не только возможность помыться. Это еще и прекрасный шанс для повышения эффективности большинства косметических процедур. Для улучшения здоровья и внешнего вида могут быть использованы различные средства, в число которых входит натуральный мед. О целительных свойствах последнего ходят настоящие легенды. Недаром, еще наши предки применяли натуральный пчелиный продукт при каждом походе в парную. Подобная процедура актуальна и сегодня, главное знать, как правильно использовать мед в бане.

Целебность пчелиного меда

Настоящий пчелиный мед обладает массой целебных и косметических свойств. При нанесении на кожу, он активизирует потоотделение, освобождая организм от всего вредного и ненужного. Мед характеризуется заживляющим и очищающим действием. Он помогает удалить экзему и угревую сыпь, снять воспаления, залечить порезы, разгладить морщины и приостановить естественное старение кожи.

Существует несколько сортов натурального меда:

• Липовый. Светло-желтый или зеленоватый продукт очень приятного вкуса. Отличается высокими результатами в сфере лечения и профилактики дыхательных путей, а также в качестве потогонного средства;
• Гречишный. Продукт коричневато-красноватого цвета. Оказывает благотворное воздействие на работу почек и желудочно-кишечного тракта, стабилизирует кровяное давление, является выраженным антисептиком;
• Цветочный смешанный. Мед различных оттенков с болеутоляющим, антибактериальным и противовоспалительным действием;
• Майский. Вкуснейший, душистый продукт золотисто-желтого цвета. Считается самым вкусным и полезным.

Признаки «натуральности» меда

В бане нужно использовать только натуральный мед. Для того, чтобы не ошибиться при покупке продукта, рекомендуется обратить внимание на следующие признаки:

• Затвердевший мед не должен иметь никаких расслоений;
• Появление синего цвета при добавлении в продукт нескольких капель йода говорит о наличии крахмала;
• Настоящий мед при растворении в воде не образует пленку на поверхности;
• Стекание меда с ложки должно происходить неразрывной струйкой, создавая небольшую горку на блюдце;
• При покручивании ложечку с медом, он не должен разбрызгиваться или стекать с нее.

Подготовка меда

Если свежего, легко стекающего с ложки меда нет в наличии, то можно вернуть первоначальную консистенцию и засахарившемуся продукту, растопив его на водяной бане или оставив баночку с медом рядом с печкой. Перегревать мед ни в коем случае нельзя – при температуре выше 45 градусов он потеряет всю свою целебность.

Если же после нагревания продукт все равно остается слишком густым, то его можно разбавить теплой водой или травяным настоем.

Использование меда в бане

Мед – идеальный помощник в борьбе за здоровье и красоту. Однако, он может вызвать и аллергию. Поэтому, перед использованием меда, его нужно нанести тонким слоем на небольшой участок тела, подождать 5-10 минут и посмотреть на реакцию организма.

Красные пятна, жжение, отек говорят о индивидуальной непереносимости продукта и нежелательности его применения. Если же все в норме, то можно смело брать мед в баню.

Метод 1 – мед в парной

Для повышения потоотделения и вытягивания из организма шлаков, медом в парной пользуются как простой маской. Наносить продукт рекомендуется не сразу, а после того, как тело хорошенько прогреется.

Мед размазывают по телу аккуратными растирающими движениями. Затем нужно 5-7 минут посидеть или полежать на полке, предоставив токсинам время на «выход» из организма. По истечение небольшого периода, можно ополоснуться под душем или в бассейне.

Кстати, медовые растирания очищают кожу не хуже мыла, поэтому пользоваться последним совсем не обязательно.

Метод 2 – мед после парной

Для разглаживания морщин, омоложения и повышения упругости кожи рекомендуется наносить тонкий слой меда на высушенное, чистое тело. Предварительно нужно хорошенько пропариться. По завершении процедуры стоит зайти в парилку и отдохнуть на нижней полке, дав меду быстрее впитаться. Затем немножко (минут 5) посидеть в предбаннике, после чего смыть медовую маску под душем или другим способом.

Метод 3 – медово-соляной скраб

Средство идеально удаляет омертвевший эпидермис, питает и усиливает потоотделение. Регулярное использование скраба позволяет бороться с целлюлитом и старением кожи. В его состав входит расплавленный мед и морская соль (1:2), которые нужно перемешать до однородного состояния и оставить на 20 минут в теплом месте. Скраб наносят на распаренное тело, а смывают под душем.

Заключение

Мед в бане – это натуральное средство для ухода за телом, оздоровления и общего омоложения организма. Его правильное использование позволит избавиться от многих недугов, стать краше и моложе.

Дополнительные статьи

правила применения, разновидности рецептов, отзывы

Мед можно по праву назвать одним из самых бесценных даров природы. Всем нам известно о его удивительных целебных свойствах. Еще на Руси при каждом посещении бани наши предки использовали его для очищения организма от различных вредных веществ. Баня и мед в совокупности оказывают благоприятное воздействие на весь организм в целом, конечно, в том случае, если пчелиный продукт натуральный. Сегодня мы хотим поговорить о том, как использовать мед в бане, чтобы его польза была максимальной.

Сорта меда

Целебными свойствами обладают все виды натурального меда. Рассмотрим самые популярные сорта, которые пользуются успехом у любителей банных процедур.

Липовый. Продукт пчеловодства имеет светло-желтый цвет, иногда может быть зеленого оттенка, обладает необыкновенно приятным вкусом. Считается одним из наиболее ценных видов меда. Оказывает благоприятное влияние на лечение и профилактику заболеваний дыхательных путей, например, бронхита, насморка, ангины, бронхиальной астмы. Обладает повышенным потогонным действием.

Гречишный. Мед имеет коричневый цвет с чуть красноватым оттенком, обладает приятным ароматом. Положительно воздействует на организм человека — работу почек, нормализует уровень гемоглобина в крови, улучшает работу ЖКТ, оказывает антисептическое воздействие, способствует регенерации клеток кожи. По своим оздоровительным качествам не уступает меду из липы.

Смешанный цветочный. Органолептические показатели зависят от того, где мед был собран — в лесах, степях, полях, горах, лугах. Может иметь различные цветовые оттенки: от бледно-желтого до темно-коричневого. Обладает болеутоляющими, антибактериальными, противовоспалительными свойствами. Имеет очень приятный вкус и аромат. Из данного вида меда самым лучшим считается полевой.

Майский. Мед золотисто-желтого оттенка высшего сорта, имеет исключительный вкус и душистый аромат. Получил свое название от периода сбора пыльцы пчелами с цветущих растений: фруктовых деревьев, садовых и лесных ягод, ивы, ракиты, клена и др.

Купажированный. Данные лакомство получают путем смешивания искусственным способом различных сортов меда для придания продукту особого пикантного вкуса. Например, для того, чтобы разбавить слишком горький мед, в него вводят более сладкий.

Выбор меда для банных процедур

Прежде, чем рассказать о том, как правильно использовать мед в бане, следует узнать, какой продукт выбрать. Для того, чтобы банные процедуры с пчелиным нектаром принесли положительный эффект, следует узнать, какой продукт подойдет для этой цели. Некоторые специалисты полагают, что лучше пользоваться медом, который имеет мягкую тягучую консистенцию, ни в коем случае не следует использовать закристаллизовавшийся продукт.

Считается, что мягкая структура меда обеспечивает более удобное нанесение и быстрое впитывание. Однако, если предполагается использовать мед в бане как средство от целлюлита, то предпочтение лучше отдать засахаренному продукту. В таком случае расход меда будет значительно меньше, а положительный эффект — выше. В результате получится довольно мягкое очищающее средство, которое поможет разогнать кровь, улучшить метаболические процессы, разогреть мышцы. В том случае, если вам понадобится жидкий мед, его следует растопить в теплом месте, но ни в коем случае не на плите, — это разрушит все его целебные свойства.

Свойства

Рассмотрим применение меда в бане. Очень часто этот продукт пчеловодства берут в баню для того, чтобы активизировать потоотделение. Выделяющийся в парной пот содержит не только воду, но и различный «неликвид»: токсины, шлаки, подкожную грязь. Нанесенный на кожу мед в бане способствует обильному выделению пота, который стекает ручьями и освобождает тело и организм от всего вредного и ненужного.

Пчелиный нектар обладает выраженным заживляющим и очищающим действием. При использовании меда в бане как лечебного средства при различных заболеваниях кожи, по отзывам многих любителей таких банных процедур, он снимает воспаление, избавляет от экземы, угревой сыпи, залечивает порезы и раны. Кроме этого, кожа становится более упругой, разглаживаются морщины и даже замедляется процесс естественного старения.

Однако одним косметическим эффектом положительные свойства меда не ограничиваются. Он оказывает лечебное воздействие на суставы, мышцы, устраняет боль в позвоночнике. Особенно хороша медовая терапия при простуде и гриппе, но только в том случае, если нет повышенной температуры.

Мед в бане: как использовать?

Данный продукт пчеловодства вполне может стать вашим союзником в борьбе за нежную и красивую кожу. Однако не стоит забывать, что мед является довольно сильным аллергеном. Поэтому прежде, чем использовать его для данных процедур, необходимо проверить свою реакцию на аллергию. Делается это довольно просто: следует нанести тонкий слой меда на небольшой участок кожи и подождать несколько минут. В том случае, если появились красные пятна, отек или жжение, однозначно можно сказать, что у вас индивидуальная непереносимость. В таком случае от банных процедур с ним следует отказаться.

Мед в бане — для тела

Как использовать пчелиный нектар для комплексного оздоровительного эффекта? Советуем провести процедуру натирания тела медом в бане. Актуальна она будет для похудения, для повышения иммунитета, улучшения состояния кожи. Рассмотрим, как проводить данное мероприятие. Для начала следует зайти в парилку на 15-30 минут (не использовать мед) и дать своему телу хорошенько распариться. После этого нужно принять теплый душ для того, чтобы избавиться от пота. В следующий заход в парную берем с собой баночку меда, наносим его круговыми движениями по всему телу и лицу и хорошо растираем. После этого следует прилечь, расслабиться и оставаться в таком положении в течение десяти минут. Далее мед следует смыть и ополоснуться в прохладной воде. От данной процедуры вы получите следующий эффект:

• усиление потоотделения;
• повышение тонуса организма;
• очищение кожи;
• выведение шлаков и токсинов;
• укрепление иммунитета;
• потерю лишних килограммов.

Медовые маски

Хороший омолаживающий эффект дает использование меда для лица в бане. В этом случае он используется как косметическое средство — для повышения упругости кожи, разглаживания морщин. Проводить эту процедуру лучше всего после посещения парной, когда поры кожи хорошо откроются. Следует несколько раз (2-3 по желанию) зайти в парилку, затем принять теплый душ, обсушить кожу полотенцем. Сразу после этого на лицо следует нанести маску из теплого меда, в который можно добавить сок половинки лимона и одного большого огурца. Такая маска поможет увлажнить, осветлить и подтянуть кожу. Сделать кожу лица гладкой, более подтянутой, сияющей здоровьем помогут такие маски:

1. Медовая с соком алоэ. Она является естественным природным антиоксидантом, насытит влагой сухую кожу и подарит комфорт.
2. Медовая со сливками. Обладает отличным питательным эффектом, поможет избавиться от шелушений и стянутости кожи.

Скрабирование медом и солью

Одним из самых эффективных вариантов того, как лучше использовать мед в бане, считается скрабирование. Это сделает кожу необыкновенно мягкой, бархатной. Солевой компонент скраба удалит с кожи ороговевший слой эпидермиса, усилит потоотделение и выведет наружу различные загрязнения. Мед витаминизирует, питает кожу и способствует выведению пота. Для того, чтобы приготовить медовый скраб, понадобится морская или гималайская соль, но можно взять и обычную поваренную (не слишком мелкого помола), также это могут быть перемолотые овсяные хлопья или кофейный жмых. Они выступят в качестве абразивных частиц, которые присутствуют в каждом скрабе. Мед с дополнительными ингредиентами следует использовать в соотношении 2:1. Полученное средство следует поставить в теплое место на 20-30 минут.

Перед нанесением скраба следует хорошенько распариться, лучше всего в два захода. Перед третьим посещением парилки необходимо принять теплый душ, после чего зайти в нее и нанести скраб на тело. Делать это необходимо легкими круговыми движениями, стараться не травмировать кожу. Обратите внимание: мед с солью нельзя применять на раздраженных или поврежденных участках кожи! Растирать скраб следует в течение 10 минут. После такой процедуры эффект будет следующим:

• обновление верхнего слоя кожи;
• избавление от мелких морщинок;
• выведение шлаков и токсинов;
• улучшение цвета лица;
• сглаживание «апельсиновой корки».

Массаж с медом

По отзывам, польза от меда в бане для организма будет весьма ощутимой, если сделать медовый массаж. Данная процедура пришла к нам из Тибета, ее относят к видам рефлексотерапии. Ее применение помогает организму устранить отечность, избавиться от накопившихся шлаков, разбить подкожный целлюлит. Кроме этого, медовый массаж тонизирует кожу.

Как и остальные процедуры, проводимые на основе пчелиного нектара, ее следует проводить после посещения парилки и приема теплого душа. Только после этого на тело наносится мед, но сразу втирать его не нужно. Довольно плотно, с усилием, следует прижимать кожу рукой и очень резко отнимать ее. Двигаться следует снизу вверх, т. е. от ног к туловищу. Спустя какое-то время вы заметите, что вместо меда на руках появятся серые хлопья. Не следует удивляться, так и должно быть: мед является прекрасным адсорбентом, который имеет способность довольно быстро выводить из организма токсины и впитывать их. Серая масса – это и есть не что иное, как токсины, которые скопились на теле. Массаж следует продолжать около 10-15 мин. Неплохо, если его вам сделает помощник. После окончания процедуры необходимо смыть остатки меда под теплым душем и отдохнуть, например, полежать в предбаннике около получаса.

После всех медовых процедур рекомендуется восстановить водный баланс: выпить сока, морса, чая с медом и т. п..

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу меда в сочетании с банными процедурами, нельзя не сказать о том, что существует ряд противопоказаний для посещения бани с пчелиным нектаром. Условно противопоказания можно разделить на два типа: поход в баню и использование меда. Посещение бани следует отложить в том случае, если у вас:

• высокая температура, выше +37°С;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• тошнота;
• расстройства ЖКТ;
• онкологические заболевания;
• болезни дыхательной, мочеполовой, нервной системы;
• кожные болезни.

Кроме этого, распаривание в бане запрещено беременным женщинам и маленьким детям. Противопоказания для применения меда следующие: индивидуальная непереносимость или аллергия, острые воспалительные заболевания.

применение для масок, скрабов и массажа

Какой только глупости не прочитает неискушенный человек в Интернете. Вот взять, хотя бы, для примера: «мед в бане позволяет получить потрясающий дерматологический эффект, даже 1 — 2 процедуры нанесения его на кожные покровы в банном помещении, позволяют получить на выходе изумительную — сияющую, как будто изнутри кожу». Товарищи «эксперты-аналитики», не продуцируйте интеллектуальную ерунду! Ведь для получения описанного эффекта, либо мед должен быть собран в зоне отчуждения Чернобыльской АЭС, либо состав, наносимый на кожные покровы, должен быть похож на тот, которым злодей мазал демонического пса из легендарной повести сэра Артура Конан Дойла — «Собака Баскервилей». Мы же, в свою очередь, рассмотрим основные принципы использования сладкого продукта в бане трезвым и здравым взглядом.

Только качественный продукт

Сколько раз мы уже говорили о том, что баня это оплот применения только натурального и экологически чистого сырья и материалов. В полной мере это относится и к такому, далеко незаурядному предмету, как мед для бани. О том, сколько на рынке встречается фальсификата, продающегося различного пошиба «фермерами — арендаторами» сказано не мало. Мы, в свою очередь, остановимся на основных аспектах того, как приобрести продукцию достойного качества.

Многообразие видов меда

Современный рынок готов представить вашему вниманию ни много ни мало, порядка 70 видов сладкого сырья, однако наибольшее распространение получили только 4 — 5 его видов, а именно:

• Подсолнечниковый — темно коричневый, с глубоким оттенком, цвета полированного красного дерева. Получил широкое распространение благодаря росту посевных площадей под этой масличной культурой. Очень похож на него мед гречишный, который долгое время являлся эталоном душистого продукта на юге и средней полосе страны. Правда, в последние годы, посевы гречихи не сопоставимы с подсолнечниковыми полями, что естественным образом сказывается и на объемах меда этого конкретного вида, представленного в широкой продаже;
• Липовый — в отличие от предыдущего, его цвет как раз диаметрально противоположен, и представлен широкими градациями светлых оттенков, от практически белого, до янтарного, иногда с явным присутствием осязаемого зеленоватого тона. Чрезвычайно ароматен;
• Близок к липовому — акациевый мед. Значительные массивы белой акации сосредоточены южнее ареала распространения липы обыкновенной и по массовости цветения и обилию нектара вполне способны составить ей конкуренцию. В жидком виде он прозрачен и текуч, обладает светло — желтым цветом. При засахаривании, цвет становится более выраженным, глубоким и насыщенным. Ценители утверждают, что продукт из акации несколько уступает в аромате липовому, однако выигрывает у него более нежным и изысканным послевкусием;
• Мед из лугового разнотравья — ставится экспертами на первое место благодаря невообразимому миксу различных трав, с которых пчела берет взяток. Качество лугового меда, в масштабах страны, возрастает, причем существенно, с севера на юг — и неудивительно, поскольку обильноцветущая пряная южная степь, вскружила голову не одному поколению поэтов и писателей. Да и всей творческой интеллигенции в целом.

Важно! Стоит помнить, что на рынке практически весь мед является продуктом переработки нектара нескольких медоносов. Название предопределяет тот, доля которого является доминирующей. В чистом виде какого то конкретного меда практически не существует.

Определяем натуральность продукта

Самым первым шагом, на пути осознанного и правильного выбора стоит определение зрелости меда. Несозревший мед, отличается повышенным содержанием влаги, и в нем не завершились процессы метаморфизации.

Словечко от Бывалого! Опытные покупатели распознают незрелый мед с помощью небольшого кусочка немелованной бумаги и хлеба. Хлебный кусочек при погружении в невызревший мед раскисает, а капля продукта, помещенная на бумагу, тут же обволакивается по контуру характерным ореолом из воды. Зрелый мед имеет удельную плотность в пределах 1,29 — 1,51. То есть литровая банка, без учета тары должна весить 1,29 — 1,51 кг.

Много о качестве меда может сказать его консистенция. Хороший мед уверенно наматывается на ложку или деревянную палочку. Он стекает в посуду тоненькой непрерывной ниткой, образуя характерную остроконечную горку, которая какое о время сохраняет свою коническую форму.

Использование меда в бане подразумевает и такой аспект проверки на качество, как консистенция. Его капля легко растирается между пальцами, быстро впитываясь в кожу, оставляя на поверхности лишь мельчайшие крупинки воска. Фальсификат имеет более грубую кристаллизованную структуру, при растирании упорно скатывается в катышки.

Кстати! Достаточно серьезную обеспокоенность вызывает термическая обработка меда для повышения его текучести. Слабо кристаллизуется, по крайней мере из распространенных видов, только акациевый и липовый мед, остальные, недобросовестные производители и продавцы разжижают нагреванием на водяной бане, что ведет не только к утрате ряда полезных качеств, но и к образованию промежуточных продуктов термического распада насыщенных углеводов.

Проверить качество можно еще и оценив степень карамелизации продукта. Способов несколько:

1. Нержавеющую проволоку сечением 2-3 мм разогревают до температуры 75 — 80 градусов Цельсия и кратковременно погружают в мед. Чем выше степень налипания меда на поверхность проволоки, тем, субъективно выше в продукте количество углеводов искусственного характера.
2. На чистый лист бумаги наносится капля меда так, чтобы толщина полученной линзы не превышала 2 — 3 мм, после чего бумага поджигается. Натуральный продукт в результате такого кратковременного термического воздействия визуально не видоизмениться, фальсификат же, изменит окраску на карамельно-коричневую, причем поверхность такой медовой линзы станет более твердой.

Внимание! Широко известная «йодная проба» на присутствие крахмала, в большинстве типичных случаев, работает некорректно, поэтому не может выступать в качестве объективной оценки качества продукта.

Состав меда и его влияние на организм человека

Мед и баня ассоциируются со здоровым образом жизни и если о полезных свойствах бани мы обстоятельно рассказывали, то интересно будет выяснить — на чем же основываются оздоровительные свойства сладкого продукта. Для начала остановимся на его составе. Итак, качественный мед состоит из углеводов, растворенных в небольшом количестве воды:

• Фруктоза — 38 %;
• Глюкоза — 31 %;
• Сахароза — 1 %;
• Мальтоза, мелицитоза и иные сахара — 9 %;
• Зола — 0,17 %;
• Воск, цветочная пыльца и прочее — 3,38%;
• Вода — не более 20 %. Как мы уже отмечали, по мере созревания меда, количество влаги в нем неуклонно снижается, достигая в окончательно созревшем продукте значения не более 13 %.

В то же время более углубленный анализ меда, в частности его элементной базы, показывает, что в 100 граммах качественного меда, отвечающего требованиям ГОСТ Р — 54644 — 2011 содержится:

• Рибофлавин — 0,038 мг;
• Ниацин — 0,121 мг;
• Пантотеновая кислота — 0,068 мг;
• Пиридоксин — 0,024 мг;
• Фолацин — 2 мкг;
• Аскорбиновая кислота — 0,5 мг.

В указанном перечне, первые пять элементов относятся к группе витамина В, а аскорбиновая кислота известна, как витамин С.

Не менее интересен микроэлементный состав меда, в плане содержания в нем металлов и фосфора, так в частности, те же 100 граммов продукта содержат:

• Кальций — 6 мг;
• Железо — 0,42 мг;
• Магний — 2 мг;
• Фосфор — 4 мг;
• Калий — 52 мг;
• Цинк — 0,22 мг;
• Натрий — 4 мг.

Энергетическая ценность 100 граммов меда составляет 304 ккал или 1272 кДж обменной энергии, при этом мед абсолютно не содержит жиров, содержание белков не превышает 0,3 гр, углеводов — 82,4 гр, а остальные 17,1 гр, приходится на воду.

Основными загрязняющими и опасными факторами, снижающими качество меда выступают:

1. Пестициды, ревитализанты, инсектициды, применяющиеся для обработки сельскохозяйственных угодий.
2. Радионуклиды, которые концентрируются в местах радиоактивного загрязнения местности.
3. Ветеринарные препараты, в том числе антибиотики, которые используются для борьбы с болезнями пчел.
4. Ядовитые вещества, содержащиеся в естественном виде в пыльце или нектаре некоторых растений. Такой продукт способен вызвать симптомы острого отравления и в обиходе получил название «пьяного» меда.

В чем заключаются полезные свойства меда

На основе полезных свойств меда разработана целая система, которая получила название медотерапии.

Прежде всего, необходимо отметить, что несмотря на свою углеводную природу, мед является диетическим продуктом и активно используется человечеством не одну тысячу лет. Какие его основные полезные свойства стоит отметить:

1. Мед, благодаря высокому содержанию глюкозы является насыщенным свободной энергией питательным продуктом. Он активно насыщает организм быстрыми углеводами, то есть баня с медом гарантирует оперативное восполнение энергетических затрат в ходе всех процедур.
2. Сладкий продукт наделен антимикробными и противобактериальными свойствами. Эти качества активно использовались еще со времен Древнего Египта, да и в артелях лесозаготовителей Русского Севера смесь меда с березовым дегтем и барсучьим жиром в равных частях служила универсальным ранозаживляющим средством, которое гарантированно работало и в зимние морозы и в осеннюю слякоть.
3. Опять же, глюкоза стабилизирует деятельность печени, нивелирует ее дисфункцию. Насколько важна крепкая печень во время традиционных русских банных посиделок мы уже писали.
4. Мед эффективен при ожогах и кашле, недаром берестяной ковшик липового меда был непременным атрибутом уральских углежогов, обеспечивающих древесным углем демидовские предприятия на Среднем Урале. Хороший практический опыт наших предков применяется и сейчас во время восстановительной терапии, для преодоления последствий отравлений угарным газом.
5. В приведенном выше составе качественного цветочного меда мы видим практически полный перечень витаминов группы В и аскорбиновую кислоту, что заманчиво выглядит для удовлетворения потребностей организма человека, особенно в период недостатка витаминов поздней зимой и ранней весной.

Формы применения меда в банной практике

Как использовать мед в бане? Рассмотрим основные формы и методы:

• Использование вместо сахара в банных чаепитиях. Мы уже рассказывали о том, что пить в бане и чаи занимают в этом деле одну из ключевых ролей. Однако, чай подслащенный сахаром затаривает организм так называемыми «пустыми калориями», а мед обеспечивает общеукрепляющий, оздоровительный эффект, который обусловлен его комплексным терапевтическим воздействием на организм. Однако, стоит помнить, что нагрев меда до температур свыше 40 градусов Цельсия чреват потерей ряда полезных свойств, поэтому организовывать банные посиделки нужно по принципу подачи целебной сладости в отдельной посуде, а не разведения пары-тройки ложек в чашке с чаем. Если стоит вопрос использования напитка для восполнения водно — солевого баланса, вследствие активной потери жидкости во время термальных процедур, то мед можно с успехом использовать в виде прохладного напитка — сыты. 150 — 200 граммов меда заливается умеренно теплой водой, хорошенько вымешивается, до полного растворения меда в жидкости, после чего на литровую емкость добавляют сок половины лимона и веточку мяты или мелисы. Такой эликсир отлично бодрит и восстанавливает силы, еще и помимо гарантированного обеспечения организма ударной дозой аскорбиновой кислоты;
• Применение в различного рода косметологических процедурах, в качестве скраба, в том числе в смеси с солями или материала для обертывания. Наверняка читатели наслышаны о таком полулегендарном средстве как мед в бане для похудения. Остановимся на этом аспекте применения несколько подробнее.

Мед, как классическое косметологическое средство

Скраб для бани из меда и соли, стал, пожалуй, одним из самых известных, узнаваемых и доступных косметологических средств, в современном банном обиходе. Насколько высока эффективность приписываемых ему воистину чудодейственных свойств и качеств, как долго его можно сохранять, как часто использовать? Попробуем разобраться непредвзято и трезво.

И в целом в мире, да и у нас в стране, переживается настоящий бум на косметические средства, которые изготавливаются в полукустарных домашних условиях из подручных натуральных продуктом. Давайте повспоминаем что это: сахар, кофе, воск, овсяные хлопья, пророщенные зерна пшеницы, в общем — продолжать можно долго. Обратимся к нашему герою. Мед с солью для бани выступает в качестве классического деликатного скраба, в задачи которого входит удаление с поверхности эпидермиса кожи ороговевших частиц, с целью стимулирования процесса регенерации верхнего слоя кожи. Какие же функции в этой смеси выполняет соль:

• За счет твердой кристаллической структуры она представляется в качестве абразива, который, собственно, и срезает ороговевшие частицы эпидермиса, практически не затрагивая здоровые жизнеспособные клетки;
• Усиливает кровообращение в верхних слоях кожи;
• Активно внедряется в протекание процессов водного баланса на поверхности кожи, за счет своей высокой гигроскопичности. В обиходе такое явление называют «стягивание кожи». Помните незабываемые ощущения после выхода из морской воды с высоким содержанием соли, от 35 промилле и выше;
• Ей присущи качества консерванта, в том числе и выраженного бактерицидного характера.

Теперь обратимся к меду:

• Он, как и соль, отличный консервант и антибиотик. Естественно, что любой абразив, пускай в разной степени, но все же повреждает здоровые клетки. Мед препятствует инфицированию повреждений, способствует их скорейшему заживлению;
• Насыщенность меда витаминами и микроэлементами способствует оздоравливающему эффекту от его применения, непосредственно на кожном покрове;
• Консистенция меда способствует проявлению его качеств в смеси как связующего вещества и пластификатора, причем абсолютно натурального;
• Именно своеобразная липкость, «цепкость» меда способствует глубокому очищению, раскрытию пор от разнообразных загрязнений и как механического характера, так и сугубо физиологического.

Кстати! Однозначно сказать, что мед для похудения в бане эффективное средство со 100 % гарантией — значит просто слукавить.

Рецепты косметологических средств на медовой основе

Начнем с самых популярных:

1. Мед с солью в бане. Для его приготовления необходим жидкий, хорошо вызревший цветочный мед и аптечная морская соль крупной фракции без ароматизаторов и красителей. Оба ингредиента берутся в соотношении 2 части меда на 1 часть меда, после чего смесь хорошенько перемешивается деревянной лопаточкой. Средство относительно универсальное. Единственное ограничение это то, что его не рекомендуется наносить в области губ и глаз. Мед на лицо в бане рекомендуется наносить вообще в смеси с солью мелкого помола или в ее отсутствие смесь должна созреть в течении 2 — 3 часов в теплом месте, того чтобы острые грани кристаллов притупились за счет частичного растворения. Все эти приемы служат для минимизации рисков раздражения.
2. Для сухой кожи, подвергшейся негативному воздействию внешних атмосферных факторов, таких как ультрафиолетовые лучи, ветер, отрицательные температуры полезно применить увлажняющий состав. Для его приготовления используется оливковое масло первого холодного отжима, нерафинированное промышленным способом, липовый мед и мелкая морская соль в равных частях. Обязательное условие — тщательное перемешивание массы.
3. Помимо широко известного гадания на кофейной гуще эту самую гущу можно использовать и более утилитарным и, самое главное, более полезным способом — в составе медового скраба. В смесь из равных частей меда и соли вводится 2 столовые ложки кофейной гущи. Знатоки отмечают деликатность этого средства при процедурах с сухой чувствительной кожей.
4. Жирная кожа подразумевает активную секрецию сальных желез и раскрытые поры, через которые и происходит непосредственная динамика секрета. В качестве ингибитора этих физиологических процессов полезно применять голубую глину, естественно в комплексе с медово-солевой смесью. Рецептура состава аналогична предыдущему, однако, вместо кофейной гущи в массу вводится 2 столовые ложки глины.

Общие рекомендации по применению

Мед и соль в бане должны применяться из общего и здравого принципа «не навреди». В чем он заключается:

• Пользователь должен быть гарантированно уверен, что у него отсутствуют аллергические реакции на любой из компонентов состава;
• Частота проведения таких процедур не должна превышать 1 раза в 7 — 10 дней. Не стоит забывать старое как мир правило: «все хорошо в меру»;
• Консистенция состава должна напоминать магазинную сметану. Слишком густую смесь сложно распределять и формировать на теле, жидкая — будет стекать да и ее очищающие свойства заставляют желать лучшего;
• Наличие кожных заболеваний — гарантированный повод перед применением обратиться за консультацией к врачу;
• Перед принятием процедуры тело должно пройти стандартную фазу подготовки: принять душ с температурой воды 45 — 50 градусов, активно промассировать поверхность кожи мягкой мочалкой — очень хороша из люфы, с любым нейтральным моющим средством. Как нельзя лучше подойдет здесь мыло домашнего изготовления.

Заключение

Мед, как и баня, сопровождает человечество на протяжении многих веков. И вопрос, как использовать мед в сауне не теряет своей актуальности по сей день. В современном мире на первый план выходит проблема не как использовать продукт, а где его взять, естественно имея в виду не мед как таковой, а именно мед качественный. Уровень фальсификаторов идет в ногу с уровнем развития технологий. Распознать настоящий мед на глазок не так просто, здесь нужен и глаз наметанный, и не рядовой опыт грамотного потребителя, а лучше пчеловода. На современном этапе на первое место выходит репутация производителя, а не слоган: «прибыль — любой ценой». Ищите пасечников с головой, руками и совестью и тогда пожелание: «Сладкого пара!» будет уместно при любых обстоятельствах.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕДА В БАНЕ

Содержание:

1. Что такое баня и для чего она нужна
2. Что не надо брать с собой в баню
3. Зачем нужен мед в бане
4. Обмазывания мёдом в бане
5. Мёд с солью в бане для похудения
6. Мёд для волос в бане
7. Мёд с чаем в бане

ЧТО ТАКОЕ БАНЯ И ДЛЯ ЧЕГО ОНА НУЖНА

Кто не любит баньку? Наверное, таких людей очень и очень мало. Сейчас, когда уровень жизни намного повысился и люди живут в хороших условиях, пользуются всеми благами цивилизации, поход в баню стал менее обязательным. Ведь у каждого из нас есть дома ванная, в которой мы можем принять душ или полежать в водичке с пенкой, например. А еще пару десятков лет назад для многих баня была единственным местом, где можно просто помыться. К слову, в глубоких деревеньках мыльня и по сей день выручает людей, и является основным приспособлением соблюдения гигиены тела и ума.

Интересный факт: археологи находят следы специальных сооружений для ухода за своим телом по всему миру, которые и являются предшественниками современной бани. То есть даже первобытные люди уже тогда понимали и пользовались свойствами горячего пара. В качестве источника тепла в таких парилках использовалась горячая вода или раскаленные камни.

Для кого-то поход в баню – это целое событие: кто-то ходит только по праздникам, для кого-то это ежемесячный или еженедельный ритуал. Но всем давно известно, что это самый лучший способ очищения своего тела и души. И именно поэтому русская парилка стала очень популярна в наши дни. Любовь к ней распространилась по всем континентам. Ученые всего мира стали пристально изучать ее целебные свойства и применять их на практике в борьбе с определенными заболеваниями.

На сегодняшний день бани есть в каждом спортивном зале, в гостиницах и домах отдыха, на предприятиях и даже в больницах. А есть такие страны, где парилку размещают при залах заседания, концертных залах, чтобы политики или артисты после трудного рабочего дня могли расслабиться и привести себя в порядок прямо на работе, так сказать, не отходя от кассы.

Еще один интересный факт: космонавты, летчики, спортсмены, актеры используют баньку не только для оздоровления тела, но и в качестве подготовки нервной системы к физической нагрузке с дальнейшим ее восстановлением. Еще Гиппократ говорил: «Теплые ванны исцеляют при многих болезнях, когда всё другое перестало помогать».

Итак, в чем же особенность и великая сила парилок? Это, на первый взгляд, простое изобретение воздействует на человека разносторонне. Пар, вода, тепло, перепады температур – все это, объединившись, действует на человеческий организм, раздражая его и тем самым заставляя откликаться какой-то определенной реакцией.

Главное, зачем люди ходят в баньку — для того, чтобы хорошо пропотеть. А с потом выходит вся гадость: токсины и шлаки, накопившееся в нашем организме. Но чтобы добиться какого-то определенного эффекта, например, поправить здоровье (как физическое, так и психологическое), нужно ходить в парилку с умом.
Кто-то предпочитает просто попотеть и использовать различные венички, кто-то использует косметические средства по уходу за кожей и волосами, а кто-то пользуется народными методами, которые и являются наиболее эффективными.

ЧТО НЕ НАДО БРАТЬ С СОБОЙ В БАНЮ

• Косметические средства по уходу за кожей. Чтобы вам ни написали на упаковке, вы не можете с полной уверенностью знать, из чего состоит тот или иной продукт и насколько он натурален. Такими масками, скрабами, лосьонами можно навредить своему организму.
• Алкогольные напитки. Прием алкоголя в таком месте не очень хорош для вашего сердца. Нагрузка на него возрастает в разы. И, принимая спиртное, Вы с легкостью можете получить сердечный приступ, прям в парилке.
• Газировку и всякую другую бяку. Газированная вода, как не трудно догадаться, состоит из газов, которые в свою очередь являются активными катализаторами вредных процессов в нашей пищеварительной системе.
• Любую холодную жидкость. Она как известно замедляет процесс потоотделения.

А что же тогда стоит взять с собой, чтобы получить максимум удовольствия и пользы от процесса? Ответ один — берите натуральные продукты, в составе и качестве которых Вы уверены. Одним из таких продуктов является – МЁД.

ЗАЧЕМ НУЖЕН МЕД В БАНЕ

Мёд – это просто находка для всего человечества. Это божественный нектар, который содержит около 60 различных веществ и большое количество витамина В2, В6, РР, Е, К, фолиевой и пантотеновой кислот. Также в его состав входят ферменты, значительно ускоряющие обменные процессы, протекающие в организме.

Хороший и качественный мед способен очистить и обезвредить наши кожные покровы. Если нанести его на кожу, то он залечивает порезы и раны, борется с кожными заболеваниями, такими как угри, прыщи, экземы, способствует их устранению, также он снимает воспаления. Но помимо косметического эффекта, этот чудесный продукт оказывает на наш организм и лечебное воздействие — мед усиливает потоотделение и ускоряет процессы очищения организма в парилке.

Так для чего же мы берем мёд в баню:

1.  Для оздоровление.
2. Для омоложение.
3. Для насыщение.
4. Для поднятия настроения.
5. И просто для удовольствия.

Чтобы получить пользу и добиться какого-то результата, мы можем использовать этот нектар следующими способами:

• Применять его внешне на кожные покровы. Обмазываться, делать маски и скрабы, использовать для омолаживающего массажа или массажа для похудения.
• Применять внутрь, запивая целебным чаем, морсом или просто слегка теплой водичкой.
• Использовать для ингаляций.

Небольшая рекомендация. Перед тем, как вы собрались пойти попарится и прихватили с собой этот продукт, следует заранее удостовериться, что у вас нет никаких противопоказаний к его использованию. Несмотря на все свои многочисленные достоинства, мёд является сильнейшим аллергеном. И не стоит также посещать баню с использованием меда, да в принципе и без, при температуре тела выше 37 градусов, при плохом самочувствии или предболезненном состоянии. Так как организм в условиях повышения температуры будет затрачивать определенную энергию и ресурсы, что в свою очередь может сильно навредить Вам.

В баню можно брать любой из многочисленных сортов меда. Но большинство же предпочитают липовый, так как он обладает антибактериальным и успокаивающим свойствами.

ОБМАЗЫВАНИЯ МЁДОМ В БАНЕ

Кожа – это наш защитный барьер, который умеет дышать и тем самым помогает нашим легким. Наша кожа помогает и почкам, выводя шлаки и токсины. Под воздействием высоких температур поры расширяются и через них активнее выходит вся грязь из нашего организма. А мёд в разы ускоряет этот процесс, параллельно обогащает ее витаминами и полезными веществами, обезвреживает, омолаживает и обновляет. Натираться этим целебным нектаром можно как в самой парилке, так и в предбаннике.

• 1 способ. Нанесение мёда в парной.

Этот способ применяется в тех случаях, когда необходимо раскрытие пор и усиление потоотделения.

1. Сначала стоит пару-тройку раз просто попарится в парилке, рекомендуется также использовать венички.
2. Между заходами можно принять теплый душ (но ни в коем случае не холодный и даже не прохладный, так как поры просто закроются и не получится добиться хорошего эффекта). Поры раскроются, начнется обильное потоотделение.
3. И вот после всех этих манипуляций можно смело заходить и начинать наносить мед на свою кожу. Делать это стоит растирающими спокойными движениями, стараться выполнять аккуратно, втирать или вдавливать в кожу не следует.
4. Дальше мы полностью расслабляемся и наслаждаемся.

Рекомендуется провести в таком состоянии в парилке от 7 до 10 минут. За это время вся накопившееся гадость выйдет из Вас вместе с потом. Ну, а потом можно поплавать в бассейне, ополоснуться в душе. Использовать при этом мыло, гели не обязательно, а точнее не желательно. Да и смысла в них нет, так как Ваша кожа будет полностью чистой после такого медового растирания.

• 2 способ. Нанесение мёда в предбаннике.

Такой же способ применяется для борьбы с целлюлитом, омоложения кожи и разглаживания морщин, повышения упругости вашей кожи.

1. Для начала необходимо совершить два-три захода в парилку и распарить свое тело.
2. Затем следует хорошо высушить кожные покровы полотенцем.
3. Ну и завершаем эту косметическую процедуру нанесением нашего целебного нектара на кожу. А теперь нам предстоит 15-20 минут полежать в парной, рекомендуется это делать на нижней и самой прохладной полке.

То есть ваша задача сейчас состоит не в том, чтобы хорошо попарится и пропотеть. Вы повышаете немного градус для того, чтобы мёд быстрее впитаться в кожу. По истечении времени Вы выходите из парилки и еще 5-10 минут просто отдыхаете. Затем нужно смыть остатки вашей природной маски под душем. Мыло либо гели использовать при этом не рекомендуется.

МЁД С СОЛЬЮ В БАНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если же у Вас есть мечта похудеть, то придется Вам немножко попотеть. Но делать это нужно правильно. За счет чего же происходит потеря веса в бане? А происходит это за счет потери жидкости и обезвоживания организма. За одну такую процедуру выводится около двух литров воды. А вода, как нам всем известно, необходимый участник всех процессов, которые протекают в нашем организме. Когда мы начинаем усиленно потеть, вместе с жидкостью выходят токсины и всевозможные вредные вещества. Но вместе с ними из нашего организма выводятся еще и минеральные соли, с уменьшением которых нарушаются обмен веществ. Поэтому, если Вы приняли решение худеть в бане, следует это делать с умом, не спеша, постепенно, чтобы не навредить собственному организму.

Чего не следует делать в парилке в погоне за стройной фигурой:

1. Не стоит сразу намного увеличивать время пребывания и слишком долго находится в парной.
2. Не стоит сильно повышать температуру.

Главный совет — нужно посещать парилку часто, но с небольшой продолжительностью по времени. В этом случае вам будет помогать инерция процессов теплорегуляции. То есть, находясь в предбаннике, вы тоже будите продолжать активно потеть, а значит и худеть. Для достижения вашей цели Вам необходимо будет теперь не просто использовать сам мёд, но добавить к Вашей процедуре второго помощника – соль.

1. Во-первых, необходимо приготовить специальный скраб. Нужно в пропорции 1:2 смешать мёд с солью (можно использовать обычную поваренную, но для достижения лучшего результата стоит использовать морскую). Рекомендуется в готовую смесь капнуть пару капель любого любимого ароматического масла.
2. Во-вторых, подготавливаем тело. Рекомендуется один или два раза просто попарится в парной. Можно воспользоваться веничком.
3. В-третьих, уже на разогретые кожные покровы мы и наносим наш мёдово-соляной скраб. Делаем это мы растирающими, массажными, круговыми движениями, очень аккуратно, без сильного усердия и вдавливания. В таком виде отдыхаем 7-10 минут в парилке.
4. В-четвертых, смываем с тела остатки под теплым душем. После принятия которого, можно нанести питательный крем.
5. Ну и в-пятых, после такой процедуры рекомендуется выпить целебного напитка — травяного чая или морса. Это делается для восполнения потери жидкости в организме.

Такой скраб не только помогает похудеть, но и придает коже упругость, она становится мягкой и бархатистой, а самое важное, такая смесь борется с главным женским врагом – с целлюлитом.

1. Во-первых, готовим маску. В равных частях смешиваем мед и сливки. Добавляем в эту смесь пару капель грейпфрутового ароматического масла.
2. Во-вторых, в этом случае получившуюся смесь наносим перед походом в парную. Находимся там, в состоянии покоя столько времени, сколько позволяет организм. После чего для усиления эффекта необходимо еще минут 15 посидеть в спокойствии и в предбаннике.
3. В-третьих, обмываемся в душе в комфортной для нас температуре.
4. В-четвертых, пьем чаек и наслаждаемся полученным результатом.

Эта чудесная масочка помогает не только похудеть, но и зрительно уменьшает проявление целлюлита.
Но и здесь есть противопоказания. Ни в коем случае не стоит наносить скрабы и маски с мёдом и солью на поврежденные, травмированные, воспаленные участки кожи.

МЁД ДЛЯ ВОЛОС В БАНЕ

Медовые маски полезны не только для кожи тела, но и для кожи головы. Они придают волосам блеск, делают их пышными и сильными, укрепляют и борются с их выпадением.

Вот несколько важных рекомендаций при использовании масок на основе мёда для волос:

1. Лучше приготовить смесь заранее дома.
2. Наносить их следует перед походом в парилку.
3. Держать ее следует около 40 минут (не обязательно всё это время находится в парной, можно совершить несколько подходов).

Соедините небольшое количество меда с 1 ложкой оливкового масла. Нанесите ее на волосы головы. Затем смойте тщательно теплой водой с применением шампуня.

Смешиваем мёд и репейное масло в пропорции 1:1. Наносим на корни не мытых волос и на кожу головы. Оборачиваем волосы полотенцем. Оставляем на 20-30 минут. Смываем водой, применяя шампунь.

МЁД С ЧАЕМ В БАНЕ

После полного релакса и очищения всего организма при помощи мёда можно и немного расслабится и отдохнуть, выпив чего-то вкусненького. Но в бане противопоказано употребление практически всех существующих и любимых большинством из нас напитков, начиная от алкогольных и заканчивая газировкой, и даже простой холодной водой. А что же делать, если очень хочется пить?! Утолить нашу жажду сможет чай. Это исключительно банный напиток. Самой большой популярностью же пользуется чай с мёдом.

Несколько рекомендаций как правильно пить чай в баньке:

1. Чай должен быть натуральным.
2. Чай должен быть свежезаваренным.
3. Чай должен быть настоявшимся (примерно 4-6 минут стоит дать настояться этому напитку. Увеличив время, вы рискуете испортить его, так как полезные вещества и витамины просто разрушатся, и от них уже не будет никакой пользы).

Мёд же можно добавлять непосредственно в чай, а можно просто запивать его. Стоит отметить, что последние исследования ученых всего мира утверждают тот факт, что мёд следует есть, запивая жидкостью комнатной температуры, но ни как не помещая его в горячий чай. Обосновывают они это тем, что под действием высоких температур химический состав мёда меняется, разрушаются все витамины и полезные вещества, находящиеся в нём. А некоторые вообще утверждают, что медовый напиток становится не просто бесполезным, но и вредным.

Резюмируя, мёд и баня вещи совместимые. И даже больше — они прекрасно дополняют друг друга. Можно поправить с их помощью здоровье, омолодится, улучшить состояние кожи, бороться с лишним весом и целлюлитом. Теперь Вам не нужно тратить огромные деньги на походы в крутые косметические салоны, покупать дорогие крема и маски. Вам нужно просто взять мёд, отправится в ближайшую баньку и хорошенько там попариться. Ну, а мёд возьмет всю работу на себя.

Несколько причин того, почему вы всегда голодны

Вы мало пьете

Одна из самых распространенных причин переедания — неспособность отличить чувство голода от жажды. Мы очень часто путаем эти два чувства и едим тогда, когда на самом деле нуждаемся в питье. Врачи рекомендуют всякий раз, когда вы почувствуете голод, выпивать сначала полстакана воды. Кстати, результаты исследования, в котором приняли участие почти 20 тысяч добровольцев, показали: люди, которые выпивали всего на один стакан воды в день больше, в итоге сократили свой ежедневный рацион на 205 калорий.

Вы много нервничаете

Гормон кортизол, который вырабатывается, когда мы испытываем стресс, напрямую связан с чувством голода: чем выше его уровень, тем выше уровень сахара в крови. Так что все просто: чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нам хочется есть (и тем выше наши шансы в итоге получить резистентность к инсулину, увы). Так что самое время найти свой способ снимать стресс!

Вы едите слишком много углеводов

И большая часть этих углеводов — простые. В так называемых «сложных» углеводах много клетчатки — полезного вещества, которое помогает нашему пищеварению, заполняет желудок и помогает поддерживать быстрый обмен веществ. А вот углеводы, состоящие из переработанной муки, как правило лишаются клетчатки, они быстро перерабатываются в организме и вызывают сильные скачки глюкозы, что и заставляет нас чувствовать голод.

В ваших соцсетях слишком много фотографий еды

Аппетит приходит не только во время еды, но и во время просмотра привлекательных и аппетитных изображений. Да-да, достаточно посмотреть на фотографию затейливого салата, красивого торта или румяной курочки — и кровь приливает к тем областям нашего мозга, которые отвечают за распознавания вкуса. И мы испытываем голод, снова и снова.

Ребёнок часто или много ест. Что делать, маленький ребёнок начал очень много есть?

Аппетит малыша зависит от состояния его здоровья, темпов роста, подвижности в течение дня. Поэтому, прежде чем паниковать, разберитесь, сколько на самом деле съедает кроха. В раннем возрасте рекомендуется режим с 5-ти разовым приемом пищи, из которых 4 основных кормления и 5-е дополнительное кормление, которое чаще бывает перед сном, чаще в виде молочных напитков, или как 2-й завтрак перед прогулкой.

Главным показателем адекватности питания являются массо-ростовые показатели ребенка. Если педиатр отметит отклонения в прибавках массы и роста ребенка, то стоит внимательно оценить рацион вашего малыша

Суточное количество пищи для детей в возрасте от 1 до 1,5 лет должно составлять 1000–1200 грамм, в возрасте от 1,5 до 3 лет — 1200–1500 грамм. Объем порций не должен превышать физиологический объем желудка. Этот объем пищи должен удовлетворять потребности малыша в энергии: в возрасте 1–2 года необходимо 1200 ккал, в 2–3 года — 1400 ккал в сутки.

Для определения суточного объема и калорийности питания помогут электронные кухонные весы. Взвешивайте и записывайте всё съеденное малышом. Записывайте название продукта и его вес. Ребёнок может не доесть порцию, поэтому очень важно учитывать именно массу съеденного, а не выданного крохе. Например, для яблока вам придется взвесить вес выданных кусочков, потом вес несъеденных, вычесть и получить разницу. Для супа записывайте вес тарелки с супом и вес пустой тарелки или тарелки с остатком еды. Учитывайте все перекусы. Такие записи необходимо вести как минимум неделю. Малыш может один день капризничать и отказываться от еды, а на следующий день просить добавки, поэтому очень важно не делать выводы по записям одного дня.

Когда у вас накопится материал для анализа, садитесь к компьютеру и идите на любой сайт, где есть программа учета калорий. Для надежности можете использовать 2–3 таких сайта, потому что на разных сервисах калорийность одного и того же блюда может немного отличаться. Введите всю записанную еду и по каждому дню выпишите итоговые цифры: общая калорийность рациона и содержание белков, жиров, углеводов. Сложите семь полученных чисел калорийности рациона и разделите их на семь дней недели, чтобы получить среднедневной показатель. Вот это число уже можно оценивать. Особо энергичные дети могут съедать на 100 ккал больше. Получилось больше? Возвращаемся к списку съеденного и смотрим, за счет чего получена большая цифра.

10 практических способов самомотивации | Блог 4brain

Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: работой, бизнесом, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации. И если повлиять на кого-то другого порой удаётся с завидной лёгкостью, то оказывать эффективное воздействие на себя самого бывает очень и очень сложно. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.

Также приглашаем вас на нашу онлайн-программу «Самопознание», где с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, что вы действительно хотите в жизни, поймёте свои сильные и слабые стороны.

Без долгих вступлений перейдём сразу к делу.

Если эта тема кажется вам интересной, вы хотите разобраться в ней детальнее, записывайтесь на курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Первый способ: оставьте в стороне всё лишнее

Вы должны научиться игнорировать всё то, что отвлекает вас от достижения намеченных целей и сталкивает с намеченного пути. Развить этот навык не так уж сложно, но результаты, полученные от его применения, могут быть самыми потрясающими. Выделите немного свободного времени для того чтобы подумать над тем, каковы ваши планы на жизнь. Подумайте о том, какие задачи поставлены вами на данный момент и осознайте, нужно ли вам абсолютно всё из этого. Наверняка, вы сможете найти что-то, что не требует ваших усилий и что можно просто отбросить в сторону. Бывает так, что какие-то стремления навязывает нам общество, реклама, даже родители. Если вам чего-то по-настоящему хочется, оставьте для себя только это, а об остальном забудьте. Всё лишнее – это психологический груз, который мешает вам использовать весь свой потенциал для достижения того, что вам на самом деле нужно. Высвобожденная в результате игнорирования всего лишнего энергия будет постоянно вас подпитывать и повысит вашу личную продуктивность.

Второй способ: ведите «Журнал успеха»

«Журнал успеха» — это очень эффективное средство для того чтобы мотивировать себя. Он представляет собой своеобразный дневник, в который вы должны записывать все свои достижения. Даже самые незначительные. Это может быть удачное знакомство, произошедшее по вашей инициативе, похвала от начальника за хорошо подготовленный отчёт, повышение дохода, избавление от вредной привычки и т.д. Желательно вести этот дневник каждый день, ведь любой день наполнен множеством событий, среди которых непременно найдутся хорошие. Чем больше вы будете записывать, тем больше успехов будет в вашем дневнике. Пролистывайте и читайте его с утра и вечером, а также всякий раз, когда у вас плохое настроение и вы чувствуете упадок сил, потерю мотивации или вам кажется, что вы стоите на месте и не продвигаетесь. Наглядное отображение всех ваших успехов и достижений придаст вам новый позитивный заряд и силы продолжать действовать.

Третий способ: работайте в подходящей для этого обстановке

На первый взгляд это может показаться наивным, но на самом деле окружающая нас обстановка оказывает очень сильное влияние на наше настроение и нашу мотивацию. Где вы работаете, не имеет никакого значения. Но если ваше рабочее место в беспорядке, запылилось, всё стоит не так, как вам нравится или обстановка вообще раздражает вас, обязательно исправьте это положение вещей. Вы должны работать в такой атмосфере, которая вам подходит, вызывает у вас положительные эмоции, где вам комфортно и уютно. Приберитесь, поставьте всё так, как вам нравится, используйте свои творческие способности: повесьте пару картинок, которые вдохновляют вас, наклейте стикеры с мотивирующими надписями, положите рядом книгу, которую любите читать, включайте любимую музыку. «Ваша» обстановка будет оказывать на вас благотворное влияние и способствовать продуктивной работе, ведь вам будет нравиться в ней находиться.

Четвёртый способ: ставьте чёткие цели

Постановка целей оказывает на человека исключительно мотивирующее воздействие. Во-первых, занимаясь целеполаганием, вы автоматически начинаете думать именно о тех вещах, которые вас мотивируют. Во-вторых, ставя цели, вы обдумываете сроки достижения каждой из них, что уже приближает их достижение и служит дополнительным мотиватором. В-третьих, размышляя над своими целями и их достижением, вы неосознанно продумываете различные варианты их осуществления. Не зря говорят, что мысли материальны. Энергетические импульсы ваших мыслей будут привлекать в вашу жизнь всё новые события, которые, вполне вероятно, откроют перед вами, выражаясь образно, те двери, которые до этого были закрыты. Для эффективной постановки целей сегодня существует немалое количество действенных методик. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете здесь и здесь.

Пятый способ: используйте мотивирующие материалы

Этот способ является одним из самых мотивирующих. Он заключается в том, что вы систематически (к примеру, полчаса или час в день) знакомитесь с историями успеха разных людей. А таких историй можно найти великое множество. Смотрите художественные и документальные фильмы, в которых рассказывается о том, как кто-то достиг успеха. Читайте книги и статьи, прослушивайте мотивирующие аудиозаписи. Благодаря Интернету сегодня можно найти просто невероятное количество самых разных мотивирующих материалов практически на любую тему. Практикуя этот метод регулярно, вы сможете обеспечить себя постоянным потоком только нужной вам информации, которая будет заряжать вас созидательной энергией, менять направленность вашего мышления в сторону достижения успеха и мотивировать. К тому же, истории успеха разных людей – это наглядные примеры того, что любой человек может достичь самых поразительных результатов.

Шестой способ: выполняйте разные задачи

Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать. Если долго заниматься только чем-то одним, то состояние усталости наступает значительно быстрее, нежели в ситуациях, когда занимаешься разными делами. Если вы чувствуете, что начинаете уставать от того, что делаете, остановитесь, переключите внимание на что-то другое, займитесь выполнением какого-то небольшого, но постороннего дела, или просто отдохните. Отвлекитесь и сделайте паузу. Через некоторое время ваши силы восстановятся, и вы сможете заняться тем, чем занимались, с новыми силами и обновлённой мотивацией.

Седьмой способ: радуйтесь поражениям

Звучит немного странно, но действовать нужно именно так. Поражениям и неудачам нужно радоваться, а не горевать по их поводу. Дело в том, что абсолютно все успехи, достижения, неудачи и поражения являются результатом наших действий. Как говорится, на ошибках нужно учиться. Поэтому, относитесь к поражениям как к учителям. Именно это является той самой лакмусовой бумажкой, которая покажет, насколько грамотно и эффективно мы действуем. Если что-то не так, нужно пересмотреть план наших действий и продумать новую стратегию. Томас Эдисон, изобретая лампочку, постоянно терпел неудачи. Когда его спрашивали, почему же он не остановился после того, как тысячу раз у него ничего не получилось, он отвечал, что, потерпев тысячу поражений, он узнал тысячу способов, как лампочку сделать нельзя. Придерживайтесь такой позиции и в своей деятельности.

Восьмой способ: общайтесь с лучшими

Поверьте, данный способ может круто изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Для того чтобы стать лучше нужно общаться с людьми, которые в чём-то лучше вас. Для того чтобы достичь высоких результатов нужно общаться с людьми, результаты которых лучше ваших. Это неизбежно приведёт вас к личностному росту и покорению новых вершин. Но, кроме этого, нужно стремиться к общению не только с лучшими, но ещё и с позитивно настроенными людьми. Дело в том, что есть такая категория людей как негативные люди. Они всегда на что-то жалуются, постоянно ноют по поводу проблем, осуждают других людей и со скептицизмом относятся к любым успехам. Общение с ними — это якорь, который тянет вас на дно. Звучит жёстко, но стоит «профильтровать» круг своего общения и постараться по минимуму взаимодействовать с негативно настроенными людьми. Знакомьтесь с теми, от кого исходит позитив, кто мотивирован, радуется жизни,  улыбается и шутит, несмотря ни на что. Через некоторые время вы будете сильно удивлены тем, что качество вашей жизни повысилось, а вы сами стали более жизнерадостным и счастливым человеком.

Девятый способ: поймите, что страх – это нормально

Многие люди имеют большие цели и планы на жизнь, но так ничего и не достигают. Им мешает страх. Он сковывает все их мысли и движения, словно крольчат, которые увидели волка. Поймите, что испытывать страх – это нормальное явление. Разница лишь в том, что для одних страх – это повод сложить руки и ничего не делать, а для других – стимул к росту, развитию и достижению успеха. Идите вперёд, даже если вы боитесь потерпеть неудачу. Только так вы сможете проверить себя на прочность и узнать, на что вы способны. Лучше попробовать что-то и узнать, получилось это у тебя или нет, чем не решиться и так и не узнать этого. Сделайте свой страх своим союзником, который всегда будет стимулировать вас к действиям. Естественно, не стоит бросаться в омут с головой – всегда сохраняйте трезвость и самообладание.

Десятый способ: развивайте свой внутренний мир

Стремление к развитию своего внутреннего мира свойственно большинству успешных людей. Старайтесь держать свой внутренний мир в чистоте и оберегать его от вторжения любых негативных факторов, разрушающих его и оказывающих деструктивное воздействие. Следствием такой «гигиены» станет свободный ход мыслей, ощущение гармонии, развитие интуиции, внутренняя лёгкость и даже лучшее физическое состояние и самочувствие. А в качестве наиболее эффективных методик, позволяющих уберечь свой внутренний мир от разрушения и развить его, можно порекомендовать такие практики как медитация, чтение мантр, практика осознанности и т.п.

И напоследок ещё одна действенная рекомендация: всегда помните о том, время имеет свойство уходить и жизнь проходит. И именно от вас зависит то, как вы её проживёте: останетесь ли вы в числе тех, кто не сумел взрастить себя сам, пустив всю жизнь на самотёк, забыв о своих целях и предав свои мечты, или же возьмёте себя в руки, сделаете себя таким, каким вы хотите и сумеете достичь того, чего желаете больше всего на свете! Подумайте о том, что у вас всегда будет возможность опустить руки и голову, заплакать и стать рабом обстоятельств. Но только сегодня и только сейчас вы можете принять решение стать победителем – победителем над своими страхами, своей неуверенностью, своими вредными привычками и, в конченом счёте, над самим собой!

Уважаемые читатели, оставляйте свои комментарии и делитесь мнениями. Какие способы из приведённых выше вам показались наиболее результативными? Что ещё вы можете порекомендовать людям, стремящимся повысить свою мотивацию и научиться чаще быть в состоянии психологической готовности действовать?

25 способов самомотивации. — Блог

Начиная какое-то новое дело, мы, конечно, хотим довести его до конца. Но иногда, пройдя путь на 50-70%, мы устаем и  теряем к нему интерес. Тогда нам нужно себя мотивировать и брать откуда-то силы для дальнейших действий, чтобы завершить это дело на 100%.

В этой статье мы предлагаем Вашему вниманию 25 способов самомотивации. Надеемся, что они помогут Вам доводить каждое начатое дело до конца. Конечно, это очень индивидуально. И то, что идеально подойдет одним людям, может совсем не подойти другим. Описанные ниже способы  универсальны. Выбирайте то, что актуально для Вас, и применяйте.

25 способов самомотивации:

1. Расставьте приоритеты.

Подумайте, что в данный момент для Вас стоит на первом месте, что на втором… (семья, друзья, работа/бизнес, отдых, служение другим людям/благотворительность…) Важно понять, к какому приоритету в Вашей жизни относится тот или иной проект.

2. Поставьте цели.

Постановка целей – не всегда простое дело. Помните, что цели обязательно должны быть записаны, достижимы, иметь временное ограничение. Идентифицируйте Ваш проект с одной из поставленных целей.

3. Выделяйте промежуточные этапы.

Если проект достаточно крупный и занимает много времени, определите несколько этапов его реализации. Так Вам будет легче подводить итоги и оценивать свою продуктивность.

4. Игнорируйте то, что неважно.

Порой кажется, что все словно сговорились, чтобы отвлекать нас от поставленных целей. Ремонт у соседей. Плачь ребенка. Бесконечные телефонные звонки. Простуда. Компьютер глючит… этот список можно продолжать.

Но… Мы должны научиться абстрагироваться от всего, что не приводит нас к приоритетной на данный момент цели. Конечно, без фанатизма, а то и порадоваться ее достижению не с кем будет.

5. Создайте максимально подходящую для Вас рабочую обстановку.

Может, на Вашем рабочем столе давно пора навести порядок. А может, Вам не хватает фотографии любимого человека, глядя на которую, Вы будете вдохновляться. А возможно, стоит принести свежие полевые цветы… Подумайте, какая обстановка нужна, чтобы Вас мотивировать.

6. Ведите дневник своих успехов.

Записывайте свои достижения, даже на первый взгляд самые незначительные. В трудный момент перечитывайте их и, возможно, именно они заставят Вас идти дальше.

7. Создайте свою записную книжку с мотивирующими цитатами известных людей.

Носите ее всегда с собой и перечитывайте, когда Вам особенно будет нужна помощь.

8. Читайте биографии уважаемых Вами людей.

Истории достижения успеха людей, которые вызывают у Вас уважение и которым Вы хотели бы подражать, однозначно будут позитивно влиять на Вашу самомотивацию.

9. Смотрите мотивирующие фильмы.

Выбирайте для просмотра фильмы о достижении успеха, о преодолении трудностей и т.п. Некоторые рекомендации Вы можете найти на нашем сайте.(ссылка)

10. Окружите себя позитивными людьми.

Найдите людей, которые будут смотреть на вещи так же, как и Вы, которые будут мотивировать Вас, а возможно, даже давать «волшебный пинок».

11. Удаляйтесь от негатива.

Причем от любого негатива. Не смотрите плохие новости, не общайтесь с людьми, у которых «все плохо». Употребляйте частичку «не» редко и в правильном контексте.))

12. Смех тоже хорошо влияет.

Смейтесь чаще. Посмотрите хорошую комедию или почитайте анекдоты. Стресс уйдет, если Вы обладаете хорошим чувством юмора.

13. Физические нагрузки дают разрядку.

Ведите активный образ жизни. Бегайте, посещайте спортзал или бассейн, катайтесь на роликах или коньках. Любые физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов, которые дарят нам ощущение счастья и помогают справляться со стрессом и чувством тревоги.

14. Вознаграждайте себя за завершение этапа.

Если даже до конца проекта еще далеко, но Вы закончили небольшой этап, обязательно придумайте себе вознаграждение. Это может быть поездка за город, поход в любимый ресторан или даже вещь, которую Вы давно хотели приобрести.

15. Работайте над несколькими проектами одновременно.

Возможно, Вам будет удобнее работать над несколькими проектами. Если один из них надоел, можно переключиться на другой. Но в этом случае есть опасность начинать каждый раз новый проект, так и не завершив ни один из предыдущих. Ограничьтесь 2-3 проектами, которые Вы будете вести параллельно.

16. Ставьте цели публично.

Говорите о своих планах и проектах с друзьями, в социальных сетях, в своем блоге. Так у Вас будет меньше путей для отступления. Придется делать, ведь иначе будет стыдно перед всеми, кто знал.

17. Принимайте трудности как должное.

Начиная проект, всегда осознавайте, что Вы столкнетесь с трудностями и преградами. Пусть они не выбивают Вас из колеи, а воспринимаются, как неотъемлемая составляющая процесса.

18. Соревнуйтесь с собой или с «конкурентами».

Подобный способ актуален, если Вы хотите выработать в себе полезную привычку. Например, бегать в 6 утра. Найдите человека, который тоже этого хочет. Поставьте общую цель – например, через день в течение месяца бегать по утрам. Можно еще указать, сколько километров. Назначьте наказание для того, кто пропустит хоть 1 день. Оно может быть денежным (например, 100 грн за каждую пропущенную пробежку), а может шуточным (надеть какой-нибудь смешной костюм и бежать в нем).

19. Избавляйтесь от страхов.

«У страха глаза велики». Если Вы смотрите на трудность через призму страха, то он увеличивает ее в разы. От этого мотивация падает во столько же раз.

20. Гуляйте на свежем воздухе.

Вашим мозгам катастрофически нужен кислород. Если на Вашем рабочем месте его не хватает, то работоспособность падает, появляется сонливость. Если чувствуете перегруз мозга, пора на прогулку.

21. Избавляйтесь от перфекционизма.

Делайте все хорошо с первого раза, но не старайтесь совершенствовать определенный этап без конца. Совершенства Вы можете не достичь никогда, а проект Вам изрядно поднадоест. О какой мотивации здесь может идти речь?

22. Многозадачность в сторону.

Если Вы действительно сосредоточились на достижении определенной цели и хотите довести проект до логического завершения, то не распыляйтесь.

23. Деньги тоже мотивируют.

Для многих людей деньги тоже являются мотиватором. Если для Вас это так, то представьте, как окончание проекта повлияет на Ваше материальное положение: сколько Вы получите, что сможете купить, куда поехать. Тогда Вам захочется скорее закончить проект.

24. Слава и признание.

Для некоторых людей слава и признание даже важнее, чем денежное вознаграждение. Подумайте, сколько людей узнает о Вашем достижении и как Вам будет приятно их восхищение.

25. Общественная польза.

Если проект, которым Вы занимаетесь, не имеет отношения к материальным достижениям, а является скорее благотворительным, то думайте о той пользе, которую он принесет многим людям и о том, как они будут рады, когда Вы его реализуете.

Это далеко не полный список способов самомотивации, но он достаточен для начала. Выбирайте те способы, которые подойдут именно Вам, и всегда доводите начатые дела до конца.

Фото: Safaa’ Al-Ali

Советуем также посмотреть хотя бы один из 5 вдохновляющих фильмов.

Самомотивация — 39 лучших способов мотивировать себя

Содержание статьи

За последние два дня я прослушал аудиокнигу «33 способа самомотивации», прошёлся по 10 самым лучшим статьям в Интернете на эту тему, вспомнил, что делаю, когда хочется «откинуться» и больше не возвращаться в этот мир, и сделал список из 39 способов замотивировать себя. С их помощью вы больше никогда не будете испытывать недостатка в желании действовать и достигать свои мечты.

39 советов, как вернуть утраченную самомотивацию

№1. Расставьте приоритеты

Подумайте, что в этой жизни по-настоящему важно для вас. Не тратите ли вы время впустую на ненужные вещи. Например, на компьютерные игры, ненавистную работу, сигареты, алкоголь и т. д.

№2. Поставьте цели

Любая цель — как морковка перед носом осла или пятитысячная купюра над головой. Она мотивирует на работу и помогает не останавливаться перед трудностями.

Чтобы грамотно поставить цели:

1. Прочитайте статью «Как правильно ставить цели и достигать их».
2. Нарисуйте колесо баланса.
3. Разделите его на 8 частей. Каждая часть будет соответствовать одной из сфер жизни.
4. Оцените свою удовлетворённость этими сферами по десятибалльной шкале.
5. Придумайте для каждой сферы жизни по 2-3 цели, которые достигните в течение следующего года.
6. Уделите особое внимание сферам, которые получили низкий балл.
7. Составьте план их достижения и следуйте ему.

№3. Заведите дневник успеха

Возьмите чистую тетрадь и с этого дня начните записывать в неё все свои успехи.

Дочитали книгу? Запишите!

На улице хорошая погода? Доставайте дневник!

№4. Посмотрите мотивирующее видео

Например, вот это.

№5. Почитайте вдохновляющие книги

Если вы хотите замотивировать себя, прочтите следующие книги для саморазвития:

• «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинса;
• «Мечтать не вредно» Барбары Шер;
• «Думай и богатей» Наполеона Хилла.

В конце статьи я дам вам ещё 12 книг.

№6. Поделите большие проекты на кусочки

«Слона едят кусочкам». Если попытаться сделать всё сразу, то ничего не получится. Лучше поделить задачу на небольшие части и решать каждую из них по отдельности.

№7. Игнорируйте то, что неважно

Этот пункт тесно связан с первым. После того, как вы определили главные аспекты своей жизни, сконцентрируйтесь на них, а неважные оставьте в стороне.

№8.  Создайте подходящую обстановку

Люди делятся на 2 типа — интроверты и экстраверты (если хотите определить свой тип, пройдите вот этот тест). Интроверты лучше работают в спокойной обстановке, когда им никто не мешает. Экстраверты — в окружении других людей.

№9. Заведи блокнот с цитатами великих людей

Когда читаете книгу или смотрите фильм, не забывайте выписывать зацепившие вас высказывания. Можете завести для них отдельный блокнот.

№10. Окружите себя оптимистами

Человек — среднее из 5 людей, с которыми он проводит больше всего времени. Если вы «тусуетесь» с алкоголиками, то и сами пристраститесь к бутылке. Если ходите на бизнес-тренинги и общаетесь с бизнесменами, то получаете много мотивации и классных идей.

№11. Удалите из своей жизни негатив

Скажите «да» оптимистам и «нет» пессимистам. Если пессимистом является ваш родственник, всё равно постарайтесь свести общение с ним к минимуму.

№12. Чаще смейтесь

Юмор улучшает настроение и, следовательно, мотивацию. Читайте анекдоты и смешные истории. Сочиняйте шутки и рассказывайте их другим.

№13. Вознаграждайте себя за работу

Сходили в спортзал? Разрешите себе посмотреть одну серию любимого сериала.

№14. Работайте над несколькими проектами в одно время

Когда надоест один проект, сразу найдётся другой. К примеру, вам осточертело пытаться заработать в Интернете, переключились на упражнения для пресса.

№15. Публично заявляйте о своих целях

Напишите о том, что через месяц сядете на шпагат, на своей странице в ВК или в любой другой соцсети.

№16. Воспринимайте трудности как должное

Трудности — обязательный атрибут личностного роста. Без проблем вы не выйдите из зоны комфорта.

№17. Соревнуйтесь

Дух соревнования значительно поднимает уровень самомотивации. Предложите другу или коллеге пари — кто первый … Дальше придумайте сами.

№18. Избавьтесь от страхов

Страхи сковывают разум и мешают действовать. Чтобы избавиться от них, прочитайте статью «Как избавиться от страха и тревоги».

№19. Прогуляйтесь на улице

Во время прогулок организм насыщается кислородом и начинает вырабатывать гормоны счастья, которые повышают мотивацию.

№20. Скажите «нет» перфекционизму

Если вы пытаетесь всё сделать идеально, то рано или поздно разочаруетесь, потому что это невозможно.

№21. Мотивируйте себя деньгами

Скажите себе: «Если я достигну это, то куплю себе то-то».

№22. Мотивируйте себя славой и признанием

Мотивируйте себя тем, что вас будут узнавать и почитать.

№23. Мотивируйте себя общественной пользой

Мотивируйте себя тем, что вы не эгоист, как некоторые, а хороший человек, который трудится на благо общества.

№24. Визуализируйте

Представляйте свои цели и желания. Старайтесь прочувствовать их и увидеть, как наяву.

№25. Помните о том, что жизнь проходит

Пока вы читаете эту статью, жизнь проходит. Хватит прокрастинировать — пора взяться за дело.

№26. Слушайте музыку

Музыка вызывает прилив дофамина. который мотивирует на работу.

№27. Используйте самовнушение

Повторяйте это, когда просыпаетесь, смотрите в окно, любуетесь закатом, моетесь в душе или ложитесь спать: «Я смогу!»

№28. Коллекционируйте положительные отзывы

Если ваша работа связана с перепиской, попросите своих клиентов оценить вашу работу. Создайте для полученных отзывов отдельную папку.

№29. Выпишите 20 своих лучших качеств

Достаньте дневник успеха и запишите на одной из его страниц свои лучшие черты характера.

№30. Примите душ

Желательно контрастный.

№31. Займитесь йогой

Скоро на нашем сайте появятся уроки йоги для новичков. Чтобы не пропустить их, подпишитесь на наш канал в Telegram.

№32. Отправьтесь в путешествие

Получите новые впечатления и заряд мотивации.

№33. Займитесь сексом

Природа устроила нас таким образом, что после полового акта мы ещё долго испытываем умиротворение.

№34. Читайте истории успеха

Когда вы прочтёте хотя бы 2-3 истории успеха, сразу поймёте, что многие нынешние миллиардеры начинали с такого низа, какой трудно представить.

№35. Хвастайтесь (в меру)

Расскажите другим о своих успехах, но не переусердствуйте.

№36. Полюбуйтесь закатом

По дороге с работы, из окна автомобиля — как вам удобно.

№37. Займитесь тем, что у вас хорошо получается

Не принимается ответ «Я ничего не умею».

№38. Высыпайтесь

Спите не меньше 6 часов. Лучше — все 8.

№39. Запишите, кем вы станете через 5 лет

Чем будете заниматься. Где будете жить. Сколько денег будете зарабатывать и т. д.

15 цитат для самомотивации

Если вы не готовы рискнуть обычным, вам придется довольствоваться заурядным. — © Джим Рон

Не ноша тянет вас вниз, а то, как вы ее несете. — © Лу Хольц

Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать. — © Уолт Дисней

Хотите знать, кто вы? Не спрашивайте. Действуйте! Действие будет описывать и определять вас. — © Томас Джефферсон

Не позволяйте дню вчерашнему отнять слишком много у дня сегодняшнего. — © Уилл Роджерс

Избегайте тех, кто пытается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим. — © Марк Твен

На свете нет ничего абсолютно ошибочного. Даже сломанные часы дважды в сутки показывают точное время. — © Пауло Коэльо

Чтобы выиграть, вы должны поверить, что вы этого достойны. — © Майк Дитка

Если вы смотрите на то, чем жизнь наградила вас, у вас всегда будет достаточно. Если вы концентрируетесь на том, чего вам недодали, вам всегда буде чего-то не хватать. — © Опра Уинфри

Если вы работаете над тем, что для вас действительно важно, вас не приходится подгонять. Вас тянет вперед ваша мечта. — © Стив Джобс

Лучше осмеливаться на могучие дела, добиваться славных триумфов, пусть и перемежающихся с неудачами, чем стоять в одном ряду со слабыми духом, которые не могут ни наслаждаться, ни страдать, потому что живут в серых сумерках, где нет ни побед, ни поражений. — © Теодор Рузвельт

Я не могу изменить направление ветра, но могу развернуть паруса так, что всегда доберусь туда, куда мне нужно. — © Джимми Дин

Я не потерпел неудачу. Я просто нашёл 10 тыс. вариантов, которые не работают. — © Томас Эдисон

Слишком многие из нас не живут своими мечтами, потому что живут своими страхами. — © Лес Браун

Притворяйся, пока не получится! Делай вид, что ты настолько уверен в себе, насколько это необходимо, пока не обнаружишь, что так оно и есть. — © Брайан Трейси

15 книг для самомотивации

1. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Ричард Бах.
2. «Богатый папа, бедный папа», Роберт Кийосаки.
3. «Думай и богатей», Наполеон Хилл.
4. «К чёрту всё! Берись и делай!», Ричард Брэнсон.
5. «Теряя невинность», Ричард Брэнсон.
6. «Улыбнись, пока не поздно», Александр Свияш.
7. «Деньги. Мастер игры», Энтони Роббинс.
8. «Магия утра», Эл Хэлрод.
9. «Четырёхчасовая рабоча», Тимоти Феррис.
10. «Атлант расправил плечи», Айн Рэнд.
11. «Подсознание может всё», Джон Кехо.
12. «Что ты выберешь. Решения, от которых зависит твоя жизнь», Тал Бен-Шахар.
13. «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», Дэниел Пинк.
14. «Везде как дома. Как мы продали жильё, изменили свою жизнь и увидели мир», Мартин Линн.
15. «Будь лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт.

Классное видео для самомотивации

Надеюсь, что, благодаря этим 39 способам замотивировать себя, вы больше никогда не будете испытывать проблем с самомотивацией.

До встречи в новых статьях! Чтобы не пропускать их, добавьте наш сайт в закладки!

Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.

Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

• внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
• желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
• влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
• возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

• Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
• Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
• Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
• Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.

Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.

Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:

• Они хотят сразу начинать работать.
• Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.

Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.

1. Запишите все свои цели.
2. Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
3. Раздробите сложные цели на мелкие.
4. Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
5. Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
6. Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.

1. Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
2. Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
3. Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
4. Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
5. Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
6. Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).

Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.

Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.

Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.

Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.

Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и  энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.

Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.

Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.

Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.

Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.

Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.

Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.

Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.

Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.

Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.

Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.

Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.

Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.

Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.

Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:

1. Почему эта задача важна для меня?
2. На кого и на что она влияет?
3. Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?

Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».

Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени

Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.

Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.

Принудительные стимулы

Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.

Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.

Использование рабочей памяти

Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.

Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Использование внешних обстоятельств

Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.

Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.

Книги по мотивации и самомотивации

• «33 способа самомотивации» Игорь Осипенко
• «100 способов самовотивации» Стив Чандлер
• «Мечтать не вредно» Барбара Шер
• «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
• «Без жалости к себе» Эрик Ларссен
• «К черту все! Берись и делай!» Ричард Брэнсон
• «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси

Желаем вам удачи!

Самомотивация, как она есть. Лучшие способы

Я в какой-то момент почувствовал, что работать стало скучно и неинтересно. В связи с этим занялся поиском информации по повышению работоспособности и вынес для себя некоторые отличные способы самомотивации. Конечно же, решил поделиться этим и с вами.

Как всегда, рекомендую просматривать каждый пункт и анализировать ваше личное положение, после чего делать выводы. Идеально — сделать заметки в todo-списке и вычеркивать по мере выполнения.

1. Игнорируйте то, что неважно для вас

Научиться игнорировать что-то – фантастическая вещь. Она принесет вам гораздо больше пользы, чем вы могли бы подумать. Должен быть предмет «Игнорирование», которому должны обучать в университете. Распределение внимания на много предметов сразу только ослабит вас. Игнорирование того, что неважно, освободит энергию и поможет вам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать. Например, у меня сейчас сверху и сбоку идет жесткий ремонт, сначала злости не хватало, но через какое-то время я научился абстрагироваться от звука дрели. Еще коллега посоветовал аутогенные тренировки. Погуглите, полезно.

2. Попытайтесь понять, что вам надоедает

И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое другое ваше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него. Как только вы поймете это, вы сможете легко это сделать. Это занимает время, но действительно стоит того.

3. Смейтесь чаще

Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех  — механизм предотвращения и облегчения стресса. На самом деле он быстро выводит его из вас.

4. Ведите журнал своих прорывов

Помните ли, когда вы достигли чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал ваших успехов. И черпайте вдохновение из него.

5. Тренируйтесь

Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйдите из офиса, начните делать какие-либо упражнения или просто сделайте небольшую пробежку вокруг дома. Это сразу же приведет ваше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, вы получаете эндорфины. А эндорфины – это хорошо.

6. Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.

Вы не сможете мотивировать себя к действиям, если работаете в обстановке, которая не подходит вам. Измените ее, дополните, улучшите. Неважно, работаете вы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг вас, сделайте его «своим» любым способом, это снизит время адаптации и вы сможете уделить больше времени необходимым делам. Вообще, об этом факторе много пишут. Я постоянно меняю комнату, где работаю, переставляю мебель или вообще еду в другое место. Очень облегчает труд морально.

7. Читайте истории успеха

Как в историях успеха других людей. Вдохновляйтесь. Восхищайтесь ими (без фанатизма). Чтение историй успеха сделает успех более доступным и будет подпитывать ваши усилия к его достижению. И, конечно же, вы можете научиться быть успешным.
8. Переключайтесь между задачами

Вам надоест долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Не будем говорить о том, что переключение между задачами создаст для вас свежие перспективы, но поможет решать проблемы быстрее.

9. Оценивайте прогресс

Если вы постоянно работаете, как правило, вы добьетесь некоторого прогресса. У вас может сложиться впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это потому, что вы пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, это, безусловно, повысит вашу энергию.

10. Говорите о своих проектах

С друзьями или с семьей. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее. Это зачастую дает нам понять, что мы делаем что-то действительно хорошее и наслаждаемся этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который, скорее всего, подтолкнет вас вперед.

11. Избегайте энергетических вампиров

Скептики, пессимисты — все они сосут из вас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии. Даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам. И да, носите шарф, не сразу прокусят. 😉

12. Создайте четкие цели

Точнее, запишите свои цели, ведь они уже четко определены в вашем сознании. Но выньте их из сознания, поместите туда, где вы их всегда сможете найти и продолжайте стремление к ним. Ваше сознание лучше работает, когда знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.

13. Упражняйтесь в удовлетворении

Когда вы закончили какую-то задачу, наградите себя. Вручите себе приз. Не нужно, чтобы он был особо велик, но только для того, чтобы выработать привычку. Стремитесь к нему, пока работаете, ожидайте его. Через некоторое время вы станете от этого зависимы и не остановитесь, пока не получите свой заветный приз.

14. Принимайте поражения

В рамках этой игры. Неудача, как и успех, является всего лишь результатом ваших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов мотивации — это страх неудачи. Опасения того, что ваши результаты сойдут на нет. Согласитесь с поражением. Это не хорошо, но это не значит, что вы должны прекратить делать то, что вы делаете. Работайте над собой и надейтесь на лучшее.

15. Пользуйтесь напоминаниями

Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Новость: вы делаете это постоянно, бессознательно. Так почему бы не делать это сознательно? Начнем утро фразой, адресованной нам самим!?

16. Играйте в игры

Повторяйте людей. Подражайте животным. Представьте, что вы — Синдбад-мореход. Игры дадут отдыхать вашим мыслям и, в то же время, соберут ваши силы из секретных источников. Отличный способ самомотивации всегда смешана с радостью. Вы можете начать с простой игры, например: Как добраться из пункта А в пункт Б за 5 случайных шагов.

17. Говорите «Нет»

Говорите «нет» развлечениям, отвлечениям, депрессии. Тренировка слова «Нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объема обязательств, делает вашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания, и беритесь только за то, что вы действительно хотите закончить. После этого подойдите к зеркалу, улыбнитесь и начните вежливо тренировать свое «нет».

18. Ищите позитивных людей

Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. Наоборот. Однако позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении. Ищите их, найдите и станьте их другом. Иногда все, что вам нужно, чтобы мотивировать себя, — находиться в окружении счастливых людей.

19. Сложности – это часть игры

Научитесь работать под давлением. Есть вещи, которые труднее, чем другие. Примите этот факт и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, а не на вашем чувстве неудовлетворенности. Трудности часто заставляют что-то делать. Без труда не вытянешь и рыбки из пруда. Всякий раз, когда вы чувствуете, что что-то будет трудно сделать, вы, как правило, более мотивированы на выполнение этого. Вознаграждение будет выше.

20. Устраивайте соревнования с самими собой

Соревнования с самими собой – кратковременные цели, обычно 15-90 дней. Вроде того, чтобы начать упражнения или создать привычку с нуля за 15 дней. Такого рода соревнования укрепляют ваш внутренний дух так же, как упражнения укрепляют мышцы. Чем больше вы делаете, тем сильнее вы чувствуете мотивацию сделать еще больше.

21. Выбирайте позитивную мотивацию

Когда вы мотивируете себя, делайте все возможное, чтобы сохранить мотивацию на положительной стороне, которая изначально направлена на помощь вам. В отличие от негативной мотивации, которая в основном поселяет в вас опасения. Отрицательная мотивация работает точно так же, только действует она значительно меньше, чем позитивная.

22. Избавьтесь от своих «страхов»

Как и в любом человеке, в вас есть «страхи», а некоторые из них довольно неблагоприятно влияют на вас. Они не позволят вам сделать то, что вы задумали. Самое плохое – то, что большую часть времени они работают вне вашего сознания и бороться при этом с ними довольно сложно. Просто примите это, знайте об этом и избавьтесь от них. Вы почувствуете себя лучше. Но это вопрос, скорее, силы воли.

23. Следуйте своей личной миссии

Вам нужно иметь личную миссию. Если у вас ее нет, быстро найдите какую-нибудь. Укрепление вашей личной миссии в определенные промежутки времени — безусловно, один из величайших мотиваторов. Это похоже на взгляд на карту и возможность в любой момент увидеть, где вы находитесь, сколько вы должны пойти и какой путь выбрать.

24. Проводите время на улице

Если вы можете делать что-то творческое, как садоводство или озеленение, это даже лучше. Но ничего страшного не случится даже если вы не умеете этого. Проводя время на улице вы очищаете воздух внутри помещения. Когда вы вернетесь, все будет более свежим и блестящим. А что-то свежее — всегда приятный мотиватор.

25. Держите свой внутренний мир в чистоте

Это одна из нескольких концепций GTD, которых я до сих пор придерживаюсь, и она является прекрасным мотиватором. Чистый внутренний мир помогает более легкому ходу мыслей. А легкий ход мыслей позволяет мне быть необремененным какими бы то ни было заботами. Зачастую  это — единственное, что мне необходимо для того, чтобы начать что-то делать.

26. Не стремитесь к совершенству

В скором времени это истощит вас. Стремление быть лучше – настоящая игра.  Совершенство — это тупик, ничего не происходит после его достижения. Признание того, что вы можете быть лучше, вместо того, чтобы считать себя совершенным, оставляет определенные возможности для роста. А это значит, у вас есть причина сделать еще больше. И это мы обычно называем мотивацией, правда?

27. Делайте что-то одно в определенный момент времени

Многозадачность — миф. Даже компьютерные процессоры не выполняют многозадачности, это лишь то, что мы видим. Вместо этого они имеют одну частоту и нескольких параллельных шин управления информацией, создающих вид многозадачной деятельности. Многозадачность создает внутренние конфликты, как в человеческом организме, так и в компьютере. Вы, в конечном итоге, потратите больше времени на решение этих конфликтов, чем на саму работу.

28. Продолжайте читать то, что вас вдохновляет

Продолжайте составлять список того, что вас вдохновляет. Цитаты, посты в блогах, книги – все, что угодно. Вы можете начать с «100 путей к лучшей жизни», например.

29. Включите хорошую музыку

Просто пусть она играет, парит вокруг вас, не включайте ее громко. Ее громкости должно быть достаточно для создания приятной атмосферы. Музыка управляет частями сознания, которые вы не можете контролировать логически, она столь сильна, что может полностью поднять ваше настроение за секунду. Единственная вещь, лучшая, чем молчание — хорошая музыка.

30. Не попадитесь в ловушку продуктивности

Неважно, сколько вы делаете, важно лишь, насколько это значимо. Делать что-либо только для заполнения блокнота заданиями не даст вам мотивации. С другой стороны, когда вы делаете что-то значимое, ваши организационные способности помогут вам.

31. Не смотрите на жизнь сквозь розовые очки

Ваш объектив на фотоаппарате может быть размыт, но вы об этом можете не знать. Поэтому у вас будет получаться та же картинка вновь и вновь, что останавливает вас и не дает продвинуться далее. Иногда все, что вам нужно сделать – это снять розовые очки. Это требует смелости, но стоит того.

32. Приберитесь в доме

Знаю, вам и для этого необходима самомотивация, но, поверьте мне, это отличный способ избавиться от внутреннего мусора. Чистка вашего дома – не просто уборка, это необходимость. Ваш путь действий может быть усыпан мусором так же, как и ваш пол. И его очистка вновь даст ход вашим мыслям.

33. Перестаньте читать это и примитесь за работу

Ваши дела от чтения не выполнятся сами. Вдохновение – хороший мотиватор, но не злоупотребляйте им. Теперь, когда вы полны энергии, пора вновь вернуться к работе. Конечно, вы можете поставить закладку на эту запись для следующих сеансов мотивации, но сейчас просто примитесь за работу.
Откройте глаза! (с) 😉

Вот такие разнообразные способы самомотивации, друзья. Возьмите себя в руки, и вперед!

Лучшие способы самомотивации. | Журнал Ярмарки Мастеров

Лучшие способы самомотивации
1. Игнорируйте то, что неважно для вас.
Научиться игнорировать что-то – фантастическая вещь. Она приносит гораздо больше пользы, чем мы могли бы подумать. Распределение внимания на много предметов сразу только ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.
2. Попытайтесь понять, что вам надоедает.
И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое другое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него. Как только мы понимаем это, мы можем легко это сделать. Это занимает время, но действительно того стоит.
3. Смейтесь чаще.
Смотрите комедии, читайте комиксы. Выбросьте эту ужасную серьезность прочь. Смех — механизм предотвращения и облегчения стресса.
4. Ведите журнал своих прорывов.
Помните ли Вы, когда достигли чего-то стоящего в своей жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал Ваших успехов и черпайте вдохновение из него.
5. Тренируйтесь физически.
Это самый простой путь мотивировать себя. Просто выйти из офиса или дома, сделать какие-либо упражнения или небольшую пробежку. Это сразу же приводит наше тело в порядок. Каждый раз, выполняя какие-то упражнения, мы получаем необходимые нам эндорфины. А эндорфины – это хорошо, полезно и нужно.
6. Создайте подходящую для вас окружающую обстановку.
Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте. Неважно, работаем мы в офисе или дома. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно делать его «своим» любым способом, это понижает время адаптации и мы можем уделять больше времени необходимым делам.
7. Читайте истории успеха других людей.
Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха делает наш собственный успех более доступным и будет подпитывать наши усилия к его достижению. И, конечно же, учит нас быть успешными.
8. Переключайтесь между задачами.
Нам надоедает долго работать над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Попробуйте сделать несколько маленьких проектов, когда почувствуете, что вы на грани. Это научит решать проблемы быстрее.
9. Оценивайте прогресс.
Если мы постоянно работаем, как правило, добиваемся некоторого прогресса. Иногда может сложиться впечатление, что Вы ничуть не продвинулись, но это потому, что пропускаете все эти маленькие ежедневные вехи. Оглядывайтесь назад с удовлетворением от того, что вы создали, — это, безусловно, повысит Вашу энергию.
10. Говорите о своих проектах.
С друзьями или с семьей. Дайте людям знать, что Вы делаете что-то хорошее. Это зачастую дает нам понять, что мы делаем что-то действительно хорошее и наслаждаемся этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который, скорее всего, будет толкать нас вперед.
11. Избегайте энергетических вампиров
Скептики, пессимисты — все они крадут у нас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если это означает, что вы будете чаще изолироваться. Лучше сделать работу в уединении, чем пытаться противостоять окружающим вампирам.
12. Создавайте четкие цели.
Точнее, записывайте их, ведь они уже четко определены в Вашем сознании. Поместите их туда, где всегда сможете их найти и продолжайте стремление к ним. Наше сознание лучше работает, когда уже знает, что нужно сделать, а не тратит время на осознание этого.
13. Упражняйтесь в удовлетворении.
Когда Вы закончили какую-то задачу, наградите себя.
14. Принимайте поражения.
Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и ничем более. Один из крупнейших врагов мотивации — это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее. Боритесь.
15. Пользуйтесь напоминаниями.
Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Напоминания являются очень мощным инструментом, который сильно недооценивают. Люди находят неудобным писать сообщения самим себе и читать их вслух. Мы и так делаем это постоянно, бессознательно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте утро фразой, адресованной Вам самим.
16. Говорите «Нет».
Говорите «нет» развлечениям, отвлечениям, депрессии. Слово «Нет» освобождает. Слишком частое возникновение большого объема обязательств, делает нашу жизнь непрерывной чередой постоянных муторных действий. Ограничивайте свои обещания, и беритесь только за то, что Вы действительно хотите закончить и что для Вас важнее всего.
17. Ищите позитивных людей.
Грусть, нытье и жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. Наоборот, позитивные, оптимистичные, энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении…

Самомотивация. Способы самомотивации

16.08.2015 12 386 2 Время на чтение: 12 мин.

Сегодня я хочу рассмотреть такой немаловажный фактор достижения успеха как самомотивация. Вначале пару слов о том, что такое самомотивация, и для чего она нужна, а затем чуть подробнее опишу некоторые способы самомотивации, которые можно использовать для повышения личной эффективности, достижения лучших результатов в работе или другом виде деятельности. Думаю, что эта информация будет интересной, а главное — полезной.

Содержание:

1. Что такое самомотивация?
2. Способы самомотивации

Когда человек ходит на традиционную работу, его работодатель может использовать по отношению к нему материальные и нематериальные методы мотивации персонала, но чаще это будет вообще не мотивация, а стимулирование. А вот когда человек выбирает работу на себя или другие способы самостоятельного заработка — его уже, как правило, никто не мотивирует, и даже не стимулирует. В этом случае, а также когда методы мотивации работодателя совсем не мотивируют, а наоборот, помочь работать эффективно и достигать каких-то результатов может только самомотивация. Что это такое — об этом далее.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это мотивация себя на выполнение необходимых задач, достижение поставленных целей. Можно сказать, что это внутренняя мотивация человека, которая при грамотном подходе может оказаться гораздо более эффективной и действенной, чем внешняя.

Жизненные примеры богатых и успешных людей показывают, что одним из наиболее существенных и крайне необходимых инструментов для достижения успеха является именно самомотивация.

Самомотивация — это хороший способ всегда поддерживать свою работоспособность на высоком уровне, быть в хорошем расположении духа, иметь позитивный настрой. Когда человек впадает в депрессию, ему ничего не хочется делать, опускаются руки, выйти из такого состояния может помочь только самомотивация. Точно так же самомотивация необходима в тех случаях, когда работа не приносит морального и/или материального удовлетворения.

Способы самомотивации

Теперь давайте рассмотрим основные способы самомотивации: как именно человек может сам мотивировать себя к выполнению необходимой работы. Сразу скажу, что все это очень индивидуально: те способы и приемы, которые будут идеальными для одного человека, абсолютно не подойдут другому, и наоборот. Развитие самомотивации — это психологический процесс, который во многом зависит от особенностей конкретной личности, ее отношения к тем или иным вопросам, ее жизненных приоритетов.

Способ самомотивации №1. Постановка целей. Человеку гораздо проще будет выполнять любую работу, когда он будет иметь конкретную и четко сформулированную цель, то есть, будет отлично понимать, для чего он это делает. Ставить правильные цели не так просто, как это может показаться на первый взгляд, на эту тему здесь есть отдельная объемная статья: Как поставить цель?. Причем, лучшим способом самомотивации будут служить наиболее глобальные жизненные цели.

Способ самомотивации №2. Визуализация позитивных последствий достижения цели. Когда у человека есть важная цель, отличным способом самомотивации будет визуализация и мысли обо всех положительных моментах, которые появятся в том случае, если цель будет достигнута.

Например, человек может думать о том, какой доход он получит за проделанную работу, что на эти деньги сможет купить, как вырастет его уровень жизни и финансовое состояние, что у него появится собственный дом, автомобиль и все то, к чему он стремиться. Такие мысли, несомненно, должны мотивировать.

Способ самомотивации №3. Визуализация негативных последствий недостижения цели. Прием, противоположный предыдущему: в этом случае необходимо думать обо всем том негативном, что может произойти, если цель не будет достигнута.

Например, за плохую работу могут уволить, человек может остаться без заработка и средств к существованию, ему не на что будет жить, нечем будет возвращать кредиты, он погрязнет в долгах и т.д.

Скажу честно, что мне этот способ самомотивации не нравится, да и психологи никогда не рекомендуют визуализировать негатив. Однако, стоит признать, что для многих людей это работает. Возможно, это связано с тем, что вообще человек склонен лучше воспринимать именно негативные моменты, нежели позитивные.

Способ самомотивации №4. Деньги как мотиватор. Для многих людей деньги являются главным мотивом выполнения любой работы и достижения любой цели — это факт. Особенно речь здесь идет о тех людях, у которых мало денег.

Что ж, если для вас деньги — хороший мотиватор, то почему бы не использовать эту позицию себе во благо? Переводите всю свою работу, все результаты своего труда, все время, которое вы затрачиваете, в денежные единицы, и это будет отлично вас мотивировать.

Способ самомотивации №5. Успех и общественное признание как мотиватор. Когда у человека есть деньги, и его низшие потребности (в еде, безопасности, жилье и т.д.) удовлетворены, согласно знаменитой пирамиде Маслоу, у него появляются более высокие потребности: в самореализации и общественном признании.

Для такого человека именно они смогут стать хорошим способом самомотивации: если он будет хорошо работать, и цель будет достигнута, то, во-первых, у него повысится самомнение, во-вторых, об его успехе узнают и заговорят другие, а для него это тоже очень важно.

Способ самомотивации №6. Книги, фильмы, музыка для самомотивации. О том, как правильно мотивировать себя на достижение результата, можно узнать и из специализированной литературы. Возможно, в ней найдутся какие-то способы самомотивации, которые отлично подойдут конкретно для вашей ситуации. Книги для самомотивации не обязательно покупать — их можно скачивать в интернете в любых удобных форматах, например, в аудио.

Точно так же можно смотреть мотивирующие фильмы (как документальные, так и художественные — о преодолении трудностей, достижении успеха) и слушать мотивирующую музыку (здесь очень хорошо подходит классика — у отдельных людей она повышает работоспособность).

Способ самомотивации №7. Истории успеха знаменитостей. Еще одним инструментом самомотивации могут служить истории успеха богатых знаменитостей или просто каких-то людей, на которых вы хотели бы быть похожи, чей путь хотели бы пройти, чьи достижения хотели бы повторить.

Способ самомотивации №8. Публичная постановка цели. Можно использовать и такой интересный способ самомотивации: зафиксировать свою цель публично (написать о ней в соцсети, на форуме, в своем блоге, рассказать как можно большему количеству людей о том, чего и как вы хотите достичь). Далее можно в таком же формате регулярно отчитываться о шагах, выполненных для достижения цели. Это будет очень хорошо мотивировать к работе, ведь если вы не достигнете цели — вы упадете в глазах всех этих людей, среди которых будут ваши друзья, знакомые, близкие.

Разновидностью такого способа самомотивации может быть даже спор: вы можете поспорить с кем-то, что достигнете такой-то цели в такие-то сроки. При этом выигравшему спор должен полагаться какой-то существенный приз, не обязательно денежный, может быть чисто психологический.

Способ самомотивации №9. Вознаграждение за достигнутые цели. Вы также можете использовать некий аналог материальной мотивации персонала в качестве инструмента для самомотивации. То есть, пообещать себе за достижение желаемого результата определенный материальный приз. Это может быть что угодно: от шоколадки или мороженного за выполнение дневной задачи до дорогого предмета гардероба за успешное выполнение, например, месячной работы.

Такой способ самомотивации хорошо подходит представительницам прекрасного пола — у многих он работает «на ура».

Способ самомотивации №10. Соревнование как мотиватор. И, наконец, последний на сегодня прием самомотивации — это соревнование между двумя людьми: кто быстрее придет к поставленной цели. Этот способ, конечно же, подойдет для людей, имеющих схожие цели. Причем, если использовать его — к хорошим результатам придут оба: и победитель соревнования, и проигравший. Можно сказать, что проигрыш в этом случае будет носить формальный характер и тоже принесет хорошие результаты, если человек реально стремился победить.

Теперь вы знаете, что такое самомотивация, для чего она нужна, и какие способы самомотивации можно использовать. Лучше всего использовать сразу несколько приемов самомотивации в комплексе, можно брать как предложенные инструменты, так и какие-то другие, более индивидуальные. Так это все приведет к достижению наилучших результатов.

Желаю вам успехов в реализации поставленных целей! До новых встреч на Финансовом гении!

Как бегать девушке с большой грудью?

В модных журналах большая грудь выглядит довольно привлекательно: пышный высокий бюст, красивые соски. Однако так выглядит, как правило, грудь с имплантатом (либо изрядно отфотошопленная настоящая). Естественная большая грудь имеет форму капли, утяжеленной внизу.

Молочные железы не имеют мощного мышечно-связочного аппарата для их фиксации к грудной клетке.  На 90 % они состоят из жировой клетчатки. За счет этого грудные железы имеют большую  эластичность и подвижность.   Среди этой клетчатки находятся дольки молочных желез, заканчивающимися в соске молочными протоками.  Функцию фиксации к грудной клетке, а конкретно к  грудным мышцам, лежащим под молочными железами,  выполняет покрывающая ее  кожа и связки Купера, которые прикрепляют жировую ткань к  коже.  Таким образом, фиксация грудных желез к грудной клетке от природы довольно слабая.

Женщинам с большой грудью весьма сложно держать красивую осанку постоянно, так как это попросту тяжело. При этом между лопаток начинает у них болеть спина: вес груди дает о себе знать.

Можно заняться спортом, но заниматься в тренажерном зале или фитнес-группе с большой грудью невероятно тяжело. Кстати, при занятиях фитнесом прокачивается большая грудная мышца – один из самых известных способов безоперационного увеличения маленькой груди. Большая грудь может стать еще больше.

Во время двигательной активности организм человека подвергается различным физическим и механическим воздействиям. Занятия спортом  вызывают постоянную нагрузку  на   грудные железы. При этом амплитуда движения желез может достигать больших размеров  — до 21 см  вверх или вниз, а также  и в боковом направлении. В этих условиях кожа груди  и связки Купера с легкостью  растягиваются, ослабляются, что сопровождается чрезмерным опусканием груди. Этот процесс имеет характер необратимого.

Помимо возникающих эстетических проблем,   механическая нагрузка на грудь во время занятий спортом  сопровождается внутренними микротравмами грудной железы и ее структур — кровеносных и лимфатических сосудов, нервных окончаний. Исследования показали, что грудь может двигаться в трех направлениях, а не только прыгать вниз-вверх, как это кажется на вид. Если женщина идет по беговой дорожке, то грудь двигается и из стороны в сторону, и от себя – к себе.

И все же есть несколько способов быть активной женщиной с пышными формами.

Заниматься спортом с большим размером нужно и можно.

Вариантов несколько:

1. Помочь этому может прежде всего специальный спортивный бюстгальтер. Многие крупные компании их производят. Они предотвращают большие вибрации груди во время подпрыгиваний.

2. Носите такой топ, к которому плотно прилегает лифчик. Зачастую только спортивный бюстгальтер не будет хорошим вариантом для тренировок высокой интенсивности – например, бега или прыжков через скакалку.

3. Если ваша большая грудь вызывает боли в спине, выберите кардио-нагрузки. Такие как туризм, езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Это потребует меньше прыжковых движений, которые вызывают особый дискомфорт.

4. Проработайте мышцы живота и центра туловища. Если у вас есть лишний вес в верхней части туловища, вы будете нуждаться в сильной спине.

5. Попробуйте йогу и пилатес, приведите в порядок осанку. Движения этих видов фитнеса направлены на растяжку и правильное дыхание – то есть на груди они скажутся благотворно.

6. Если вы стесняетесь мужских взглядов вокруг в фитнес-зале, занимайтесь на улице в компании друзей или напротив, выбирайте уединенные маршруты для бега.

7. Не забывайте про правильное дыхание и питье во время тренировки. При усиленных нагрузках все склонны потеть – и никакое белье не спасет от неприятных сальных ощущений.

Источник

спортивный бюстгальтер большие сиськи порно и спортивные сиськи videos on free site

спортивный бюстгальтер большие сиськи порно и спортивные сиськи videos on free siteСамое популярное видео

• 08:00

  япончик тренер тренажерный зал стервозный намыв в купальнике

• 05:00

  Рейган Фокс & bambino в MyFriendsHotMom

• 10:00

  Тренажерный Зал Завоевания

• 07:10

  огромный грудь в рваные леггинсы разбили в тренажерном зале

• 07:34

  реки данни в знойный массаж-passionhd

• 07:00

  браззерс — buxomy sports сообщила вероника групповуха-разбил авлув

• 08:17

  дани эндрюс и меган авалон в тренажерном зале не могут прекратить ласки

• 08:00

  гибкая и красивая китайская девушка харуна делает растяжку и штрихи

• 26:09

  провод ремня перескакивая

• 00:53

  виктория демонстрации ее большой камбуз в тренажерном зале

• 00:59

  просто 19yr спорт cockslut камелтое ожирение камбуз врожденный брачный грудь

• 07:36

  bootyful и фат жонглировал спортивная кукла рина небо стучал в тренажерном зале

• 09:58

  Келси Монро & Рамон Номар в тренажерный зал не — DigitalPlayground

• 09:00

  тренер boinks девица флик-teenmegaworld

• 08:00

  роскошный гигантский tittied девушка делает упражнения йоги на открытом воздухе

• 08:00

  здоровенный большой boobed брачный дает ему тренировки-teensoftokyo

• 06:30

  Эшли Чемберс, Дикая Кэт, Амазонки Алура получить физический 1 из 2

• 08:01

  потрясающие широкие бамперы мэнди хейз и ксандер корвус отдыхают после тренажерного зала

• 12:20

  teamskeet-сексуальный август тейлор толченый после тренировки

• 07:30

  две куклы в вырезами йога брюки ездить человек стержень крис домкраты в тренажерном зале

• 07:59

  эбигейл мак и николь энистон и чарльз дера в тренажерном зале и майо-браззерс

• 08:01

  удивительный спортивный венгерское грелка дарс ли хочу быть ткнул сзади

• 10:00

  алексис родригес в мяч женщина получает пахали-therealworkout

• 08:39

  сара вандела в белковом кадре-therealworkout

• 07:30

  крис инсультов полностью удовлетворен 4 спортивных телок в тренажерном зале

• 07:04

  bigtit гф читы в тренажерном зале

• 07:50

  заманчивые дама джиллиан янсон дает хороший минет деррик пирс

• 10:00

  спортивный белобрысый велосипедист сесилия скотт рельсы жесткий изящный сверху с похотью

• 07:30

  big-boobed подросток получает ее потные половые губы ели в тренажерном зале

• 06:53

  черноволосый ginormous boob boinked в the спортзал

• 41:11

  сын ногти мумия джуди джоли после тренировки

• 40:12

  испанский фитнес пума и моложе шпильки

• 56:08

  раскаленный молодежный мед получает ее урвать упакованы с игрушками во время втроем

• 02:59

  darkside милинда стоков в тренажерном зале

• 06:42

  огромный врожденный фитнес мед разрушает гигантский стояк

• 15:16

  фитнес зала распаривание подростков сделать жарил с неплохим размером свисток говядины в тренажерный зал

• 10:22

  фитнес-залы молодой секс-бомба стоя шестьдесят девять и дрель ее жизни со здоровенным ебать палку

• 08:00

  juggy спортивные зрелище августе тейлор охвачен ее сумасшедшего профессора фитнес

• 07:36

  софия лор & дэнни д в потный куло тренировки-браззерс

• 08:00

  стройная красотка buxomy darcia ли крючки с одним чуваком в тренажерном зале

• 06:22

  катарина и ангел обмена тренер длительные ручки в тренажерном зале

• 06:01

  ревностная чешская балерина не имеет ничего против пропаривания mfff 4 way

• 09:15

  макси контроль мышц

• 27:10

  элисон тайлер получает избили после тренировки

• 06:20

  Мазино Дениз и Даяна подарок — ФББ

• 09:32

  супер-сексуальный темно-оттенок шлюха виктория торты получает ее вульва горбатый правильно

• 08:04

  мидзуки энн имеет гигантские банки упал в тренажерном зале

• 08:00

  полный все природные обильные tittied девушка крючки вверх с ее фитнес педагог

• 14:10

  спортивные спальни humungous олухи оглушители минет и трах тренеры гигантская фирма труба

• 19:31

  Кайли Куинн Любит Трахаться

• 05:30

  дополнительная грудастая дива брук уайлд получает распыляется райан маклейн

• 08:59

  ульяна вид — teenmegaworld

• 09:28

  мега огромная грудь мать с темными волосами получает ткнул в тренажерном зале

• 15:16

  фитнес зала распаривание подростков сделать жарил с неплохим размером свисток говядины в тренажерный зал

• 26:10

  чудо-дама против supah телка

• 06:53

  спортивный тренер фунтов искусственной гигантской груди подростка в тренажерном зале

• 08:15

  therealworkout-грудь кристалл грохнули после тренировки

• 08:01

  ненасытная нимфоманка с ям размером стойки зои монро получает ее кутер проник задний конец жесткий

• 06:01

  ревностная чешская балерина не имеет ничего против пропаривания mfff 4 way

• 33:20

  грудь лесбиянки трахаются-а-тон в тренажерном зале

• 07:30

  две куклы в вырезами йога брюки ездить человек стержень крис домкраты в тренажерном зале

• 29:25

  хлоя эддисон огромный огромный грудь упражнение 3 сцена 3

• 34:40

  Шило Stylezбыл в тренажерном зале

• 07:30

  ласти светловолосы милашка с огромной искусственной грудью, пальцы rainia ее интенсивно урвать

• 06:59

  джесса родос и эван стоун в meet the plowers: a dp xxx parody gig two-digitalplayground

• 09:37

  реалити королей-упражнения йоги обратиться к лесбийской крюк-вверх

• 13:08

  противная мама пожилая cougar имеет дома fucktoy чувак из спортзала

• 12:19

  спортивные залы чудовищные врожденные глобусы мед щупает влажный пизда на молодой тренажерный зал ультра-милашка

• 06:01

  Телка Кали Картер Получает Массаж На Инструктора Тренажерного Зала

• 07:10

  огромный грудь в рваные леггинсы разбили в тренажерном зале

• 12:00

  джина уэст-начальник тренажерного зала

• 07:01

  хищный и supah гибкой колонна танцор alexa nova получает analfucked

• 08:01

  удивительный супах огромный грудь милашка август тейлор будет разорен в тренажерном зале

• 07:33

  фитнес-залы озорной тренажерный зал девица избивает личного тренера

• 14:12

  спортивные залы тренажерный зал банни рвет ее частный спортивный тренер

• 07:59

  спорт спальни большие молотки нимфы двойной минеты втроем с тренажерный зал школьный учитель

• 13:07

  спортивные спальни ххх тренажерный зал разорение и лица

• 10:30

  teamskeet-удачливый чувак трахает подходит подросток в тренажерном зале

• 15:16

  фитнес зала распаривание подростков сделать жарил с неплохим размером свисток говядины в тренажерный зал

• 08:00

  алия наслаждайтесь и рамон номар в жаркий пума в тренажерном зале-milfhunter

• 12:53

  фитнес зала многочисленными оргазмами эбеновое дерево волосами тренажерный зал гал

• 10:30

  teamskeet — стук порыве обнаженные в спортзале

• 07:30

  крис дренирует и его знакомый бойк две спортивные брюнетки в тренажерном зале

• 06:15

  довольно латина принимает meaty промах до ее a-отверстие

• 25:56

  anastasia lux _ тренажерный зал время

• 05:41

  Твердое ядро хентай с сексуальными тренажерном зале девушке

• 08:17

  дани эндрюс и меган авалон в тренажерном зале не могут прекратить ласки

• 16:25

  Foxi Ди — Эн-Эль-гимназия

Выберите язык

%d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb — 0 видео.

Смотреть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb%d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb — 0 видео. Смотреть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Видео %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb тяжело найти, но наши работники постаралась и собрали 0 HD видео. Но, к счастью, вам вам не нужно долго искать желаемое видео. Ниже представлены самые вкусные видосики c %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb в Full HD качестве. Исключительно на нашем сайте вы сможете увидеть хардкорное порно где в сюжете есть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое секс видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас низка скорость подключения вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb. И мы не рекомендуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые красивые девушки в порнухе с %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d0%b0%d1%8f %d0%b6%d0%be%d0%bf%d0%b0 %d1%81%d0%bf%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b7%d0%b0%d0%bb у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш туб себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Увеличивают ли упражнения вашу грудь?

Некоторым женщинам дарована естественно полная, чувственная и упругая грудь. Другие, однако, могут быть недовольны размером своей груди и задаться вопросом, увеличат ли ее физические упражнения. Возможно, вы читали о домашних средствах, таких как диета, упражнения и даже о «чудодейственных» кремах и таблетках, как о естественном способе увеличения размера груди. Однако ваш уникальный генетический состав * является основным фактором, влияющим на размер вашей груди, а также на другие факторы, такие как масса тела, возраст, а также история вашей беременности и грудного вскармливания.

Мифы и факты об упражнениях и увеличении груди

Что вы можете сделать, если наследственность не дала вам желаемого размера груди? Вы действительно можете тренироваться, чтобы увеличить грудь? Даже в нашу современную эпоху помешательства на фитнесе, когда все больше и больше женщин открывают для себя преимущества подъема тяжестей, все еще существует много неправильных представлений о том, как упражнения влияют на размер груди.

Некоторые женщины думают, что им совсем не нужно делать упражнения для груди, поскольку ткань груди покрывает их мышцы груди. Другие считают, что могут увеличить грудь, если просто будут делать достаточно отжиманий. На самом деле ни то, ни другое не соответствует действительности.

Фактически, упражнения для груди для женщин приносят широкий спектр преимуществ. ** И хотя регулярные упражнения на грудь помогут нарастить мышцы под грудью, внутри самой груди нет мышц — вот почему одни упражнения не заставят «грудь» выглядеть больше или вернуться в более молодое состояние. Однако, проработав грудные мышцы, вы можете сделать грудь больше и бодрее.Другими словами, совокупный эффект ваших тренировок груди будет больше похож на подтяжку груди, чем на увеличение груди.

Понимание анатомии груди

Если вы посмотрите на этот обзор *** от Johns Hopkins Medicine, вы увидите, что грудь состоит как из жира, так и из ткани груди — долек и протоков, которые вступают в игру во время кормления грудью. Как и у многих женщин, вы можете заметить временный рост груди во время месячного менструального цикла благодаря гормональным гормонам эстрогена и прогестерона. Размер груди также увеличивается во время беременности и кормления грудью, чтобы подготовиться к производству молока. После менопаузы снижение уровня эстрогена приведет к сокращению и потере формы тканей груди.

Масса тела и размер груди

У взрослых женщин и мужчин любое увеличение размера груди часто сопровождает увеличение или уменьшение веса.

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете жир. Однако невозможно бороться только с этими жировыми отложениями в груди.Напротив, увеличение количества потребляемых калорий приведет к общему увеличению жировых отложений по всему телу. Распределение «лишних» калорий будет зависеть от вашего генетического профиля.

Кроме того, избыточный вес может увеличить риск ряда серьезных заболеваний ****, включая диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. Ясно, что для вашего здоровья было бы опасно набирать вес только для того, чтобы увеличить размер груди.

Фитнес и силовые тренировки для женщин

Как упоминалось ранее, поднятие тяжестей не будет способствовать росту груди, но увеличит размер нижележащих грудных мышц, что может привести к более приподнятому внешнему виду. Включение регулярных тренировок с отягощениями в дополнение к кардио может творить чудеса, тонизируя и подтягивая ваши мышцы, улучшая вашу самооценку и образ тела на этом пути.

Для достижения наилучших результатов добавьте в свой распорядок тренировок силовые упражнения, нацеленные на грудные мышцы, такие как жимы от груди, отжимания, пуловеры и разгибания рук. Для достижения оптимальных результатов выполните два-три подхода по 10-15 повторений упражнения. Йога также может быть отличным дополнением к вашим тренировкам, потому что она способствует лучшему выравниванию осанки, что поддерживает ваше ядро ​​и позвоночник и помогает вам лучше себя вести.

Вы хороший кандидат на хирургическое увеличение груди?

Если вы недовольны размером или формой груди, у вас хорошее физическое и психическое здоровье, и ваша грудь полностью завершила развитие, операция по увеличению груди по-прежнему является вашим лучшим вариантом для увеличения размера груди. Многие женщины с асимметричной или недостаточной грудью выбирают эту процедуру, как и женщины, грудь которых потеряла объем и форму после беременности, колебания веса или старения.

При операции по увеличению груди талантливый хирург, такой как доктор Майкл Кулик, вставит специально разработанный силиконовый или физиологический имплантат под ткань или мышцу груди. Результатом этой операции станет более полная и женственная линия груди, которая по-прежнему выглядит и ощущается очень естественно.

Вы планируете операцию по увеличению груди? Первый шаг — найти сертифицированного пластического хирурга, который обсудит ваши уникальные цели и поможет вам решить, как достичь идеального результата для вас.Для ведущего хирурга по увеличению груди в Сан-Франциско свяжитесь с доктором Куликом, чтобы назначить консультацию сегодня.

* Источник: foxnews.com, июль 2012 г.

** Источник: fitnessmagazine.com

*** Источник: Johns Hopkins Medicine

**** Источник: niddk.nih.gov

***** Источник: spotebi.com

Могут ли упражнения увеличить размер груди?

Опубликовано 26 марта 2014 г. в Увеличение груди

Грудь бывает всех форм и размеров, и женщины обычно ищут способы добиться того, что они считают оптимальным для себя.Это может включать простое поднятие груди для улучшения формы, но также может сопровождаться увеличением или уменьшением ее размера. Грудь в основном состоит из жировой (жировой) ткани и железистой ткани, которые определяют размер и форму груди. Поскольку значительный процент объема груди составляет жир, увеличение или уменьшение веса может способствовать изменению размера и формы груди, так же как кормление грудью ребенка увеличивает размер груди из-за увеличения размера железистой ткани (паренхимы груди).

Мышцы груди под грудью и соединительная ткань внутри груди поддерживают их вес, но не влияют на их размер. Таким образом, тренировки не влияют напрямую на ткани груди, но упражнения и укрепление окружающих мышц могут улучшить внешний вид груди. Мышцы спины, плеч и груди могут незначительно повлиять на проекцию груди, поэтому выполнение следующих упражнений для работы с этими мышцами может оказаться некоторой помощью.

Отжимания

Отжимания прорабатывают целый ряд мышц, но это упражнение в основном укрепляет грудь.Увеличение размера грудных мышц под грудью также увеличивает кровоток, который разветвляется непосредственно от мышцы к груди. Это одна из причин, почему сохранение грудной мышцы прикрепленной к груди при увеличении или увеличении груди обычно лучше, особенно если подтяжка груди (мастопексия) потенциально в вашем будущем.

Прессы для рук

Сядьте или встаньте в удобном положении, сложив ладони вместе перед грудью. Держа руки горизонтально, а локти согнуты под углом примерно 90 градусов, сожмите ладони вместе как можно сильнее в течение 15 секунд, а затем отдохните.Повторяйте это простое упражнение 10 раз в день, чтобы укрепить грудные мышцы. Приведение — это термин, используемый для описания движения рук внутрь к телу и происходит при сгибании большой и малой грудных мышц, а также широчайших мышц спины. Невероятный Халк лучше всех справляется с этим маневром, заставляя мышцы груди выскакивать.

Сундук с мухами

Лягте спиной на приподнятую скамью или набивной мяч, держа в каждой руке 5-фунтовый груз. Вытяните руки прямо в стороны, чтобы они совместились с вашими плечами, а затем медленно поднимите их вместе перед грудью.Вернитесь в исходное положение и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Опять же, это приведение рук, вызванное сгибанием грудных мышц, которые исходят от ребер, грудины и ключицы. Мышца заканчивается сухожилием, которое прикрепляется к плечевой кости (кость плеча).

Подъем плеч сидя

Сядьте в кресло с прямой спинкой и возьмите гирю весом 5 фунтов в каждую руку. Держите спину прямо, а руки пусть свисают по бокам.Поднимите руки наружу, пока они не станут горизонтальными по отношению к земле и на уровне плеч, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Отпустите руки и повторите еще 9 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, отдыхая по 30 секунд между каждым. Это дает четкость плеч и уравновешивает грудь. Выполнение упражнений для укрепления грудных мышц без укрепления мышц плеча может привести к неуравновешенному внешнему виду.

Увеличение груди

Эти упражнения можно повторять ежедневно для наращивания мышц вокруг груди.По мере улучшения мышечного тонуса грудь может казаться больше и приподнята. Однако эти тренировки могут лишь слегка улучшить грудь. Если вы хотите эффективно и надолго увеличить размер груди, доктор Хиатт предлагает операцию по увеличению груди, чтобы обеспечить естественный вид и долговременный результат.

Доктор Хиатт сертифицирован Американским советом пластической хирургии (ABPS), что гарантирует, что он прошел обучение и имел опыт, необходимые для проведения безопасной и эффективной процедуры.Он также является членом престижного Американского общества пластических хирургов (ASPS) и Американского общества эстетической пластической хирургии (ASAPS). Чтобы назначить консультацию с доктором Хиаттом, позвоните по телефону (480) 844-1410 или заполните форму онлайн-консультации. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам добиться желаемого вида груди!

Большие сиськи тренировки — бесплатно Мобильное порно | XXX секс видео и порно фильмы

Время выполнения: 1:51
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 19 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 6:24
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Продолжительность: 6 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время работы: 16:54
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 7 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 13:35
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Продолжительность: 7 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 10:30
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 8 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 1:35
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 9 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 12:48
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 10 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 8:21
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Продолжительность: 6 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 8:36
[Нажмите, чтобы посмотреть и загрузить]

Продолжительность: 7 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 9:38
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 28 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 17:05
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 2 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

Время выполнения: 6:42
[Нажмите, чтобы посмотреть и скачать]

Продолжительность: 6 мин.
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить]

голых девушек с большими сиськами в спортзале

Любительское чернокожие девушки трахаются	Секс подросток девушка раздевается

Наблюдайте, как Аннабель Ли с натуральным большим кустом тренируется в тренажерном зале, НАДЕЖНАЯ ГОЛОМАЯ! на КРИТИЧЕСКИХ МАССАРИДАХ. INFO, лучший сайт порно хардкор. PornHub является домом для самого широкого выбора свободного Brunette секса видео, полного самых горячих порнозвезд. Если вы жаждете фильмов XXX с голыми девушками, вы найдете их здесь.

СЛУЖБА ЗНАКОМСТВА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Несомненный ПАОЛА. 23 ANS. жду тебя, мой кот)))

Молодость, красота и секс! Это так, скорее всего на молодых обнаженных девушек, свободный порно сайт, где все сделано для вашего удовольствия и развлечения.

Массаж с круглой жопой, секс	Красивая девушка-подросток Пронь

Трахаю огромную шлюшку-толстушку с большими сиськами, которую я встретил в банке

Смотрите фильмы с обнаженными большими сиськами на CRITICALMASSRIDES. ИНФОРМАЦИЯ! Твоя лучшая трубка, чтобы получить бесплатные большие сиськи.

ЛЮБОВЬ, СЕКС И СОВЕТЫ О СВЯЗИ

Секси Лайн. 23 ANS. Взрослая опытная дама ждет вас на шикарный отдых!

PinkWorld Бесплатные галереи с большими сиськами. Ноябрь Кэти Торнтон обнажает свои гигантские кувшины и ласкает розовую киску Ноябрь Грудастая бимбо наполняет свой сфинктер черным стержнем Ноябрь Таша Рейн с веснушками и джинсами, о, моя ноябрьская гламурная красотка Скарлетт Хоуп трахает себя пальцами на диване Ноябрь Потрясающая красотка Бриана Ли с огромными сиськами засовывает игрушку ей в киску.

Часы подростков мигает большие сиськи в тренажерном зале на CRITICALMASSRIDES.INFO, лучший сайт порно хардкор. PornHub является домом для самого широкого выбора свободных Большие сиськи секс видео, полные самых горячих порнозвезд. Если вы жаждете фильмов XXX для подростков, вы найдете их здесь.

Ванесса Хадженс поцеловала девушку	Обнаженный секс в душе в любительском видео

PinkWorld Бесплатные галереи с большими сиськами.Ноябрь Кэти Торнтон обнажает свои гигантские кувшины и ласкает розовую киску Ноябрь Грудастая бимбо наполняет свой сфинктер черным стержнем Ноябрь Таша Рейн с веснушками и джинсами, о, моя ноябрьская гламурная красотка Скарлетт Хоуп трахает себя пальцами на диване Ноябрь Потрясающая красотка Бриана Ли с огромными сиськами засовывает игрушку ей в киску.

СЕКС И ЗНАКОМСТВА

Натали. 25 ан. Специально для вас я готова воплотить в жизнь все эротические фантазии!

Симпатичные девушки и женщины демонстрируют вам свои обнаженные прелести. Большие сиськи и маленькие фирменные розовые соски CRITICALMASSRIDES.INFO, а также большие ареолы. Все картинки здесь действительно горячие и захватывающие.

Лучшая коллекция фильмов о трахе мамочек с большими сиськами и видеоклипов с красивыми красотками с большими сиськами! Здесь, на CRITICALMASSRIDES.INFO

, собраны вместе грудастые красотки и женщины с огромными сиськами самой горячей сети.

Черные девушки голые, селфи	Маленькая девочка Воре без цензуры

фото

Hot White Self Naked Tit Pics	Голые девушки с садовым шлангом (gif)

Лучшие упражнения для подтяжки груди!

Лучшие упражнения, чтобы поднять грудь и сделать ее больше!

Вы хотите большие и упругие сиськи? Отжимания — не единственный вариант! Мы подготовили для вас лучшие упражнения по укреплению груди, которые сделают вашу грудь подтянутой! Разгибая грудную клетку под разными углами с достаточным весом, вы можете получить множество стимулов для развития грудных мышц. Эта тренировка груди улучшит внешний вид вашей груди и сделает ее больше в кратчайшие сроки! Операция не требуется!

РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ

• Разминка в течение 5 минут с легким кардио или упражнения на подтяжку груди после обычной кардио или силовой тренировки. Помните о удобной одежде (ознакомьтесь с нашими коллекциями спортивной одежды!).
• Выполняйте 8-12 повторений упражнений в подходе и выполняйте 2-3 подхода в каждом упражнении.
• Немного отдыхайте между подходами, чтобы поддерживать высокую интенсивность.
• Выполняйте эту тренировку по подтяжке груди два раза в неделю.

Жим гантелей, чтобы приподнять грудь

Исходное положение: Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке. Поднимите гантели вертикально, пока они не окажутся над ключицей. Стабилизируйте свое тело, прижимая плечи, голову и бедра к скамейке.

• Медленно и контролируемо опускайте обе гантели, пока они не окажутся на средней высоте груди.
• Затем на выдохе грудью вытолкните гантели вверх. Вверху сожмите грудь и задержите ее на секунду.
• Начните медленно возвращаться и снова поднимите их в исходное положение.
• Повторите этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки!

Жим гантелей на наклонной скамье

Исходное положение: Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке. Поднимите гантели вертикально, пока они не окажутся над плечевым суставом.Гантели должны соприкоснуться сверху. Стабилизируйте свое тело, прижимая плечи, голову и бедра к скамейке.

• Медленно опускайте обе гантели и контролируйте их, пока предплечья не окажутся в вертикальном положении, а гантели — на уровне плеч.
• Затем на выдохе грудью вытолкните гантели вверх в виде плоской дуги. Вверху сожмите грудь и задержите ее на секунду.
• Начните медленно возвращаться и снова поднимите их в исходное положение.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки груди!

Поднимайте гантели на наклонной скамье и получайте более упругую грудь

Исходное положение: Лягте на наклонную скамью под углом 45 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку и вытяните руки над собой, слегка согнув в локтях. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам.

• Вдохните и опустите обе гантели медленно и контролируемо.Руки нужно держать вытянутыми — просто опустите руки, удерживающие гантели! Продолжайте спускаться, пока ваши руки не станут почти параллельны полу.
• Сделайте небольшой перерыв и на вдохе медленно и управляемо верните гантели в исходное положение, пока они не соприкоснутся. Вверху сожмите грудь и задержите ее на секунду.
• Медленно вернитесь и поднимите гантели, вернувшись в исходное положение.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки груди!

Отжимания для подъема груди

Исходное положение: Это одно из самых простых, но эффективных упражнений для груди, плеч и рук.Не требуется никакого оборудования — только ваш вес!

• Лягте на пол лицом вниз, расположив руки на ширине плеч.
• Вдохните и опустите тело медленно и контролируемо, пока туловище не окажется близко к полу.
• Удерживайте самое нижнее положение примерно на одну секунду, выдохните и начните вытягивать руки, пока ваше тело не вернется в исходное положение.
• Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки груди!

Совет: Всегда держите спину прямо во время тренировки груди!

Отжимайтесь до боковой планки как часть тренировки груди

Исходное положение: Старт в отжимании на полу или на коврике для упражнений.

• Выполните отжимание и, прежде чем достичь верхнего положения, сместите корпус на одну сторону и поднимите руку противоположной стороны вверх. (Задержитесь в этом положении несколько секунд).
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение, на этот раз переместившись в другую сторону.
• Повторяйте этот процесс так часто, как он упоминается в вашем распорядке тренировки груди дома.

Примечание: Перед тренировкой груди тщательно выбирайте достаточно тяжелые веса.Вы должны чувствовать, что можете сделать от 15 до 20 повторений за подход, но не больше. Важно бросить вызов самому себе, иначе рост мышц груди не состоится. Вы также должны поддерживать свои мышцы и выбирать некоторые из лучших продуктов для наращивания мышечной массы для женщин, такие как BCAA Amino. Выполняйте следующую тренировку груди два раза в неделю, и вы сразу увидите, как подтянули грудь!

.