Польза русская баня: Польза русской бани

Posted on 13.02.202023.02.2021 by alexxlab Leave a comment

Польза русской бани

    

        Чем полезна баня для организма?  

     1.    Регулярное посещение бани повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.  

     2.    Во время банных процедур потовые железы организма работают в особо активном режиме, что стимулирует выведение из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ.  

     3.    Для здорового человека посещение бани полезно тем, что во время процедур легкие и сердечно-сосудистая системы работают усиленно, что является своеобразной их тренировкой. Объем легочной вентиляции усиливается, что позволяет пациентам с некоторыми заболеваниями легких почувствовать улучшение самочувствия.  

     4.    Баня способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры.  

     5.    Во время процедуры эмоциональное напряжение снижается, благодаря чему стресс становится менее выраженным.  

     6.    Является хорошим профилактическим средством обострений заболеваний суставов.   

     7.    Баня положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.  

     Не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение походами в парную может спровоцировать некоторые негативные последствия.  

     Во время процедуры организм работает в режиме усиленного кровообращения, что в свою очередь приводит к увеличению частоты сердечных сокращений на 60-70%. Для людей с заболеваниями сердца такой ритм может представлять серьезную опасность.  

     Противопоказано посещение бани людям  

  •  страдающим туберкулёзом,   
  •  недавно перенесшим инфаркт,   
  •  с диагнозом болезнь Боткина,   
  •  с кожными заболеваниями,   
  •  с онкологическими болезнями,   
  •  c хроническим бронхитом,   
  •  c эпилепсией,   
  •  c тяжелой формой сахарного диабета,   
  •  во время воспалительного процесса,   

  Недопустимо париться даже при лёгком недомогании, сопровождающемся повышением температуры.   

  Запрещено париться беременным женщинам, маленьким детям.  

  Не стоит посещать баню чаще чем 2 раза в неделю.  

  Пожилым людям не рекомендуется находиться в парилке дольше 10 минут.  

  Не мочите волосы перед входом в баню. Сухие волосы защищают голову от перегрева. Желательно во время процедуры надеть фетровую шапочку.  

  Не заходите в парильню с намыленным телом.  

  После процедуры обычно посещают холодный душ. Следует запомнить, что такая закаливающая процедура требует постепенности. Вода не должна быть ледяной.  

  Перед посещением банного заведения не следует плотно наедаться, но и натощак посещать ее также не рекомендовано.  

В чем польза русской бани для здоровья организма?

Еще во времена правления великого крестителя Руси – князя Владимира – баня была основным способом профилактики инфекционных заболеваний. А англичане во времена крестовых походов даже учредили специальный орден бани. Им удостаивали тех рыцарей, кто в условиях тяжелых эпидемий приводил налаживал устройство бани.

Сауна и баня: классификация видов и преимущества для здоровья

Баня — это глубокое прогревание организма, которое осуществляется комплексным подходм:

Первое действие — прогревание через кожу горячим паром, который проходит сквозь поры.

Второе — волновое — тепловое излучение камней в каменке.

Третье — активное направленное воздействие на поверхность тела, а также на его отдельные зоны с помощью веника. Поэтому эффективность парилки намного выше, чем обычной горячей ванны в домашних условиях.

Нельзя не подчеркнуть и дололнительное – четвертое – действие. Это всем знакомый «обжигающий холод», который воспринимается буквально именно в банных условиях. Даже если просто облиться холодной водой, можно составить сосудистую систему расширить своих подданных — тончайшие капилляры. А чередование температур многократно усиливает этот эффект.

Основная польза бань состоит в том, что под действием высоких температур раскрываются все телесные поры, что обеспечивает интенсивное кожное «дыхание». Это способствует удалению лишнего жира из организма и улучшению кровообращения. Каждый поход в баню увеличивает и повышает физическую выносливость, укрепляет нервы, снимает негативное электромагнитное воздействие, закаляет на физическом уровне и возвышает духовно. Обо всех этих преимуществах наверняка знали наши предки, различая два основных способа очищения организма –  влажным и сухим паром. Но всегда есть риск перегревания, который обязательно нужно учитывать.

Влажная баня – привычный и знакомый русскому человеку вариант, который отличается щадящими и приятными условиями. В целом, русскую баню выдержать сложно – противопоказаний больше, чем у сауны в спб. Основные сложности связаны с затруднением испарения и одновременно повышенной влажностью.

Необходимо понимать, что парная баня недопустима при тяжелых формах сердечно-сосудистых заболеваний, серьезных расстройствах нервной системы, проблемах с дыхательными путями, тяжелых заболеваниях печени и почек. Желательно воздержаться от процедур девушкам во время менструации, при всех кровотечениях, обострениях хронических заболеваний, таких как язвы, гипертонии, тахикадия. В остальном же влажная баня – отличный оздоравливающий и гигиенический инструмент в аспекте личного пользования. Чтобы избежать неприятных последствий, важно знать и правильно применять процедуру, а также знать индивидуальную меру.

Сухая баня необходима людям, которые придерживаются спортивного образа жизни. Особенно это касается таких сфер, как фитнес, бокс, борьба и т.д. Суховоздушная баня активно способствует расслаблению мышц всего тела, активизации метаболических процессов в организме. Это отличный вариант для желающих похудеть и надолго избавиться от лишних килограммов.

Самый популярный вид сухой бани — это баня-каменка, которая более известна, как финская сауна. В ней рекомендуют находиться не более 15 минут.

В чем сила, бань?

Медики уверяют, что при определенных условиях сама человеческая кровь является мощнейшим лекарством. Учитывая тот факт, что баня буквально разгоняет кровь и усиливает ее русло, то можно достичь следующих результатов:

  • привести в порядок капилляры и вылечить все органы;
  • восстановить движение жидкости в клетках и кровеобмен в организме в целом путем воздействия на периферийный мозг;
  • обеспечить питание и лечение больных тканей;
  • увеличить рост лейкоцитов в составе крови, что помогает ликвидировать вирусы и микробы, мобилизировать собственные защитные силы организма;
  • расширить сосуды и нормализовать артериальное давление;
  • облегчить дыхание за счет расширения бронхов, смягчения мускулатуры дыхательных органов;
  • вывести отмирающие клетки, токсины, шлаки и яды путем искусственного выделения пота (эффект можно многократно усилить, посещая баню натощак)

Что нужно знать?

Перед посещением бани необходимо обратить внимание на главные принципы проведения этого досуга:

  1. Специалисты не рекомендуют во время процедуры курить и распивать алкоголь. Если решили получить настоящее удовольствие от отдыха, насладитесь этим ощущением на сто процентов – без всяких дополнительных катализаторов.
  2. Расслабляться лучше на нижней полке – там температура ниже, следовательно, в парной можно побыть дольше.
  3. Обливаться желательно тёплой водой, а не холодной. После сауны в бассейн советуют окунаться только после предварительного смывания мыльных остатков и собственного пота – таковы главные санитарно-гигиенические требования.
  4. В сауне можно не расчесываться, чтобы не увеличивать риск повреждения волос.

Напоследок рекомендуют выполнить главное правило банного досуга.

«Из бани нужно уходить с такой же влажностью и температурой тела, с какой пришел».

Если на улице холодно, этого принципа можно придерживаться, не выходя на улицу сразу. Например, подремать в теплой и спокойной обстановке. Также подобный подход идеален для дружного застолья или трапезы выходного дня. С лёгким паром!

польза и вред.

Статья о пользе и вреде бани в нашем блоге

В настоящее время наблюдается настоящий «банный бум». Растёт количество SPA-отелей на любой вкус и кошелёк, открываются отдельные банные комплексы, как грибы вырастают бани на участках загородных домов. Баня превратилась не только в возможность проведения гигиенических процедур, но и во что-то особенное – в колоритное помещение, где можно наслаждаться ни с чем несравнимыми ощущениями, в место встречи друзей и проведения праздников, в возможность расслабиться и быстро восстановить силы, получив при этом дополнительный прилив сил и энергии. Сегодня можно выбирать не только русскую баню, но и финскую сауну, турецкий хаммам, римскую терму, японскую фуро, солевые и инфракрасную баню.

 

Такое разнообразие позволяет в каждом конкретном случае выбрать вариант, исходя из своего состояния здоровья и эстетических предпочтений. 

Польза бани для здоровья

 

Большая популярность и веками сложившаяся традиция говорит о реальной пользе бани для здоровья. Чем же она, в самом деле, полезна для организма человека?

 

Полезность процедур для кожи.

Высокие температуры в парной способствуют максимальному раскрытию пор, выведению шлаков, улучшению регенерации. В парилке кожа краснеет, получает прилив крови и полезные вещества. Банные процедуры оказывают терапевническое действие при крапивнице, экземах, псориазе, синдроме «мёртвых пальцев». Они отлично очищают, восстанавливают и омолаживают кожу.

 

Ведь не зря же говорят, что банька молодит. Более того, если включить в банные процедуры, например, массажи с использованием фитоорганической косметики, то эффект от бани может быть ещё более увеличен.

 

Положительное влияние для сердца.

При нахождении в условиях жара расширяются капилляры, возникает прилив крови к мышцам, включая сердечную. Сердце начинает чаще сокращаться, значительно ускоряется кровоток. Всё это устраняет застойные явления, улучшает работу левого предсердия, левого желудочка, облегчает передвижение крови по артериям.

 

Медики советуют баню даже гипертоникам на первых стадиях болезни, конечно, с пониманием того, что во всём нужна мера, а в Финляндии посредством бани лечат даже некоторые заболевания, которые связаны со скачками артериального давления.

 

Парилка — как положительный фактор для лёгких.

Целебный эффект банных процедур для органов дыхания крайне сложно переоценить. Хронические бронхиты, бронхиальная астма, хронический кашель, хрипы в лёгких – это только часть заболеваний, которые лечит русская банька.

 

Здоровый микроклимат парной является прекрасным профилактическим средством. После бани легче дышится, повышенный общий тонус организма и всегда отличное настроение.

 

Полезность для опорно-двигательного аппарата.

 

Доказано, что банные процедуры вызывают позитивный эффект при заболеваниях суставов, восстанавливают уставшие мышцы, повышают уровень гистамина при ревматизме. Баню рекомендуют на всех стадиях подагры. Очень полезна она после лечения травм.

 

Положительное влияние на нервную систему. 

Баня снимает нервное напряжение и возбудимость, усиливает регуляцию нервной системы, способствует снятию стресса. Банные процедуры помогают при ДЦП, лечат детский энурез, неврозы, нарушения сна.

 

Если подвести итог многочисленным медицинским исследованиям, то в целом можно констатировать, что банные процедуры являются эффективным лечебно-терапевтическим средством, но…

 

Вредность бани

 

Существует ряд противопоказаний, когда парилка запрещена:

– дети до 3-х лет;

– беременные женщины и кормящие мамы;

– люди, страдающие различными заболеваниями, такими как острая сердечная недостаточность, эпилепсия, опухоли, острые стадии разных заболеваний дыхательных путей;

– баня противопоказана при наличии нагноений.

 

Вывод простой. Баня приятна и полезна, а если есть проблемы со здоровьем, то лучше вначале посоветоваться с врачом.

Польза русской бани на дровах

Баня как способ укрепления здоровья и борьбы с различными недугами — обычай многих народов. В России наиболее распространены русская парная и финская сауна. На основании научных исследований выявлено, что рационально построенная банная процедура сродни спортивной тренировке. В парной постепенно нарастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы. Особенно баня полезна тем, кто занят сидячей работой, так как хорошо восполняется недостаток движения, увеличиваются такие показатели, как сила, выносливость, улучшается координация движений. 

    Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются. Банный жар создает стерильную среду. Доказано, что даже после огромного количества посетителей на банной полке не обнаружены болезнетворные бактерии. 

    Банный жар расширяет и тщательно очищает поры всего тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Никакая, даже самая эффективная косметическая маска не способна заменить баню. После нескольких ее посещений улучшаются физиологические свойства кожи, нормализуется жировой обмен, улучшается кровоснабжение. 
 
    Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует потере веса. 

    Чтобы банная процедура принесла максимальную пользу, нужно придерживаться определенных правил. Прежде всего — консультация врача. Ни в коем случае нельзя входить в парную при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре тела, после перенесенного инфаркта миокарда, при сердечных заболеваниях с признаками тахикардии, гипертонии, при выраженной анемии, при эпилепсии, гепатите, при заболеваниях кожи, глаз, ушей, при заболеваниях половой сферы, во время беременности, менструации. 

    Многие пересиливают себя и с плохим самочувствием идут в парную. Чаще самочувствие только ухудшается. Будьте благоразумны! 

    Перед тем как отправиться в баню, съешьте что-нибудь низкокалорийное (фрукты, овощи, молочные продукты). С собой иметь мыло, шампунь, мочалку, полотенце, простынь, пляжные тапочки, банную шапочку, настой ингаляций (если хотите) и знаменитый березовый веник. 

    Знатоки утверждают, что самый лучший — из свежих березовых веток. Если веник сухой, его следует подержать в тазу с теплой водой и только потом обдать кипятком, иначе листья опадут. 

    Сначала рекомендуется минут 5 посидеть внизу, а потом можно и на полог. Новичок должен находиться в парной не более пяти минут, а те кто уже привык — до получаса. 

    Лучше париться вдвоем, ведь похлёстывание веником требует определенных усилий. Похлопывание веником не должно причинять боль. Подняв веник вверх, сначала несколько раз встряхните его, чтобы разогреть. Сначала опахивается спина, затем поясница, ягодицы, ноги и бока. Как только появится первый пот, похлопывание можно усилить. 

    Во время банной процедуры можно потерять до 1,5 литров пота, с которым выводятся конечные продукты обмена веществ — соли, мочевина и др. С потом из мышечных волокон удаляется молочная кислота, которая физиологами рассматривается как основной продукт утомления. Наверное, поэтому после посещения бани во всем теле ощущается необыкновенная легкость. 

    В парной можно сделать ингаляции из трав — ромашки, душицы, зверобоя, эвкалипта, шалфея. 

    И конечно, какая же баня без холодной воды. Но не рискуйте без привычки после парной окунаться в холодный бассейн! После парной ни в коем случае нельзя пить холодную воду, лучше всего — горячий чай с настоем ароматных трав. 

    Все ваше пребывание в бане должно ограничиться двумя-тремя часами, но не более! В этот промежуток времени должны уложиться все этапы — подготовка к парной, парение, мытье, отдых. Кстати, мытьем с мылом и должна заканчиваться банная одиссея. 

    Почувствуйте себя молодым и свежим. Подарите себе эти маленькие мгновения радости и удовольствия. С легким паром!

Польза бани для здоровья, как сауна влияет на здоровье, полезные свойства парной — СпаКраснодар

Баня является отличным отдыхом как для городского, так и для сельского жителя. Баня это не просто обычная гигиеническая процедура, а целый набор ритуалов. Во многих странах мирах парная бани – популярный и приятный способ отдыха, хотя в «банных» традициях разных народов есть свои отличия. Если нет противопоказаний, то баня – превосходный вариант для полезного времяпровождения. Так какая польза от парной бани?

 


Польза бани для здоровья

Перепады температур способствуют эффективном закаливанию всего организма. Значительно повышается сопротивляемость иммунитета к вредным вирусам и опасным инфекциям. Пребывание человека в жаркой парной бани приводит к существенным изменениям деятельности сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений повышается и достигает 100-160 ударов в минуту, т.е. повышается на 60-70 % по сравнению с показателями до посещения бани. В бане усиливается периферическая циркуляция крови вследствие снижения периферического сопротивления и открытия артериовенозных шунтов в сосудах кожи. В связи с изменениями температуры кожных покровов и внутренних органов при нахождении в парной изменяется циркуляция крови во всех системах и органах тела.

Под действием высоких температур обменные процессы в организме увеличиваются: повышается метаболизм, интенсивность работы всех органов увеличивается, активизируется защитные силы организма, грибковые и другие инфекции погибают. Находясь в бане человек активно потеет, тем самым освобождая свой организм от токсинов и шлаков, которые замедляют процессы происходящие в организме. Баня – одно из лучших средств для естественного очищения организма от продуктов жизнедеятельности клеток.
 


Показания при приеме бани

Высокая температура воздуха в парной вызывает реакцию на жар у иммунитета, организм начинает вырабатывать белые кровяные тельца, которые в свою очередь уничтожают всякие чужеродные вирусы и бактерии в организме. Иммунная система крепнет, человек болеет меньше, особенно в межсезонье. Благодаря жару вырабатывается антивирусное вещество, которое снижает риск заболеть раком. 

При активной выработке пота выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа почек, улучшаются процессы водно-солевого баланса в организме. Кожа становится мягкой и упругой. За одно посещение сауны выходит около литра пота.

Приток крови к коже ускоряется, потому что происходит расширение капилляров. Они увеличиваются в объеме, что нормализует кровяное давление, с помощью данной процедуры можно снять стресс, усталость, нервное напряжение, восстановить бодрость, повысить умственные способности, подкрепиться энергией и улучшить общее состояние. 

Жар в сауне выводит молочную кислоту, которая выработалась от физических упражнений, баня помогает расслабить мышцы профессиональным спортсмена и любителям физкультуры. Происходит стимуляция белкового обмена, что повышает усвоение необходимых веществ для организма человека.

Баня помогает от болезней, отличная профилактика заболеваний таких как артрит, радикулит, миозит, хронические насморки, бронхиты, катары горла и нос. 

Противопоказания при приеме бани

Следует соблюдать некоторые правила при посещении бани, в противных случаях можно получить немалый вред для организма.
Нежелательно долго находиться в парилке без головного убора, который защитит от перегрева головы. Есть риск пересушить волосы.

Противопоказано употреблять алкогольные напитки, жирную калорийную пищу, все что непосредственно нагружает внутренние органы. Чрезмерная нагрузка на сердце от совмещения спиртных напитков с сауной отнюдь не самым лучшим образом влияет на организм.

Есть риск заразиться грибком, если находиться в сауне босиком, используйте легкую открытую обувь. Так же стелите простынь под себя, как в сидячем, так и в лежачем положении.

Посещение сауны беременной женщиной может плохо отразиться на ее состоянии и на состоянии плода. Пребывание в горячей комнате больше получаса может нанести существенный вред организму. Нужно внимательно следить за временем. При менструации женщинам советуют удержаться от похода в сауну.

При гипертоническом заболевании ни в коем случае нельзя подвергать организм резким сменам температуры. Если кожа очень тонка, до той степени, что просматривается сосудистая сеточка, то риск навредить данной процедурой очень высок. Любые сильные физические нагрузки перед походом в парную могут привести к нежелательному результату, так как от температуры усилится нагрузка на сердце. Болезни сердца, острые воспалительные процессы, нервные расстройства, мигрени – все эти недуги запрещают посещать сауну.
 

Советы при посещении парной

Желательно непосредственно перед посещением плотно не наедаться, лучше покушать за несколько часов до этого. Полностью отказаться от приема алкогольных напитков до и после посещения, так как они мгновенно уничтожат пользу от процедуры. Заменить алкоголь, даже такой как пиво, на травяной чай или компот. Защитить волосы и голову шапочкой, чтобы не было перегрева. Для этого подходит как обычная банная шапочка, так и толстая зимняя шапка из пряжи или синтетики. Можно увлажнять чувствительную кожу перед входом в парилку натуральным растительным маслом. При температуре посещение бани нежелательно, лучше сперва выздороветь полностью. Беременным противопоказана сауна в любых количествах.  Тем, кто страдает от диабета, туберкулеза, атеросклероза, нервных расстройств не советуют совершать походы в сауну.



(Построенная двухцветная финская сауна с электрокаменкой Tylo в Краснодаре)

 

Польза русской бани для здоровья мужчин и женщин

Традиционные омовения у русского народа всегда были связаны с баней или ее прототипами. Такие процедуры благотворно влияли на здоровье, и даже существовало поверье, что человек с серьезными хворями, попарившись, начинает исцеляться. Польза бани для организма бесспорна, выводятся шлаки, очищается кожа, улучшается кровообращение. Процедуры омовения под легкий пар благотворно влияют, как на мужчин, так и на женщин. В настоящее время баня и сауна стали не только местом для проведения гигиенических процедур, но и цитаделью праздника. Многие проводят в ней дни рождения или дружеские посиделки. Но конечно же, чтобы баня принесла пользу, нужно соблюдать все необходимые правила посещения бани. 

Польза бани для мужчин

Каждый настоящий мужчина хочет, как можно дольше находиться в строю и быть любимым женщинами. В этом вопросе может помочь хороший пар и крапивный веник. Польза бани для мужчины очевидна. При массаже мягким веником в области  улучшается процесс кровообращения и продлевается жизненная активность. Нельзя забывать о благотворном влиянии пара на нервную систему. Человек в бане расслабляется и все негативные эмоции смываются водой. После процедуры омовения человек выходит обновленный и готовый к новым свершениям. 

Польза русской бани для здоровья мужчины проявляется и в профилактике появления излишнего веса. Выведение шлаков через пот и сушка в бане часто используется профессиональными спортсменами. Но не надо забывать, что все должно быть в меру, чтобы не нанести себе вред.

После занятий спортом специалисты рекомендуют посещение бани или сауны. Они способствуют расслаблению мышц и успокаивают нервы. Пар способствует выведению молочной кислоты, которая вызывает болевые ощущения после тренировок. При заболеваниях опорно-двигательной системы качественный массаж веником приносит облегчение. Польза и вред бани изучены достаточно давно, и ее благотворное влияние на организм человека научно доказан, будь то мужчина или представительница прекрасного пола.  

Польза бани для женщин

Прекрасные дамы тоже не должны пренебрегать банными процедурами. Стремление женщин к красоте безгранично, а баня и сауна дают молниеносный положительный эффект, как в омоложении, так и в похудении. Какие косметические процедуры можно делать в бане? Читайте в статье «Банные процедуры для здоровья и красоты». 

Высокая температура при достаточной влажности позволяет организму избавиться от накопившихся токсинов, которые выходят вместе с потом. Омертвевшие клетки кожи также отшелушиваются, и она приобретает ровный цвет, становится мягкой и эластичной. Польза бани для женщин проявляется в улучшении кровообращения, лечении заболевания почек и дыхательных путей. Если использовать различные веники в процессе парения, то можно избежать многих хронических заболеваний, а также выглядеть молодо и привлекательно.  

Период беременности не является препятствием для посещения бани и сауны. Необходимо только регулировать время нахождения в парилке и температуру. Нужно поберечься от слишком жарких процедур. При этом польза бани для организма существенна, снимается стресс, успокаиваются нервы и общее состояние становится лучше.

Противопоказания бани и сауны

Наряду с полезными свойствами банных процедур существуют и моменты негативного воздействия температур на организм. Остеречься от частого посещения жаркой бани необходимо тем, кто имеет склонность к следующим заболеваниям:

• Гипертония и проблемы с сердцем;

• Период реабилитации после операционного вмешательства;

• Высокая температура.

Во всех остальных случаях побаловать себя легким паром невредно.   

Русская баня, полезные свойства и противопоказания которой достаточно хорошо изучены, может принести максимальное наслаждение, успокоить нервы и помочь избавиться от стресса, что просто необходимо в современном мире.  

Русская баня на дровах: польза и особенности

Русская баня на дровах: польза и особенности

Баня на дровах издавна почиталась на Руси благодаря уникальной способности снять усталость и поправить здоровье. В те времена именно баня служила одним из наиболее актуальных вариантов досуга, причем как у мужчин, так и у женщин. В этой статье мы расскажем о том, почему посещать баню полезно, и чем отличаются дрова от других видов растопки.

Существует 3 вида растопки бань: дрова, газ и электричество. Однако, именно дрова являются наиболее полезным и безопасным способом, ведь газовые бани несут потенциальную опасность взрыва и отравления при утечке топлива, в то время как электричество — риск электротравмы. Кроме высокого уровня безопасности растопки на дровах, следует отметить еще ряд преимуществ такого способа:

1. Непередаваемый аромат натурального дерева, который медленно окутывает помещение, создавая уникальную атмосферу;

2. Температура в помещении регулируется просто и быстро;

3. Баня на дровах несет пользу для организма, закаляет и повышает выносливость.

Основной задачей любой бани является очищение тела и организма, и тут, парение натуральных дров, приходится как никогда кстати, ведь оно оказывает благотворное воздействие нервную и дыхательную систему. Тепло улучшает метаболические процессы в организме, тем самым повышая общий тонус, заряжая энергией. Особенной ценностью такой досуг обладает для тех, кто страдает хроническим ринитом, бронхитом, а также для людей, с легкими нарушениями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, парная баня насыщает кровь кислородом: под воздействием повышенной температуры дыхание незначительно замедляется и становится глубже, что и способствует попаданию большего количество кислорода в организм.

Однако, главное достоинство русской бани — возможность отлично провести время в компании друзей! Интересные истории и весёлые шутки сделают вечер в бане незабываемым!

Вам также будет интересно:



5 причин, по которым баня может изменить вашу жизнь | Эмили Хантер

Юго-западная баня

Примерно год назад мы с партнером начали читать о преимуществах использования сауны для оптимального здоровья и долголетия. Быстрый поиск различных саун в нашем районе привел нас к традиционной русской бане. С тех пор это стало регулярной частью нашей еженедельной рутины и одним из наших любимых занятий. Мы начали приглашать друзей присоединиться к нам, и хотя люди обычно сначала проявляют небольшое сопротивление, наша русская банная «паровая команда» теперь настолько разрослась, что иногда они не могут впустить нас всех.Вот пять причин, по которым выйти из зоны комфорта и попробовать баню может быть лучшим делом.

Фото Марка Тегетхоффа

Польза для здоровья

В настоящее время многочисленные исследования демонстрируют многочисленные преимущества тепловой терапии для здоровья. К ним относятся снижение артериального давления и риска сердечных заболеваний, снижение риска деменции и болезни Альцгеймера, снижение общей смертности и долголетия. Сауны использовались для укрепления здоровья на протяжении тысяч лет.Преимущества в первую очередь связаны с усилением кровотока и расширением кровеносных сосудов, имитирующими упражнения средней интенсивности. Может быть, невозможно затащить семью или друзей на тренировку с вами, но они могут быть открыты для приятного вечера в сауне.

Athletic Performance

Несколько предварительных статей, недавно опубликованных, связывают использование сауны с улучшением физической работоспособности. В одном исследовании время бега до изнеможения участников увеличилось на 32% всего после трех недель посещения сауны.Считается, что это связано с увеличением общего объема крови. Благоприятные эффекты наблюдались также при отсроченной болезненности мышц.

Фото Матеуса Ферреро

Связь и счастье

В баню нельзя использовать мобильные телефоны — и это потрясающе. Я честно считаю, что это одна из подсознательных причин, почему все так его любят. Это прекрасное время, чтобы общаться с друзьями, искренне разговаривать, не отвлекаясь, и отвлечься от стрессов повседневной жизни.Кроме того, исследования показывают, что использование сауны может уменьшить депрессию.

Sobriety

В этом году я, мой партнер и несколько наших друзей отказались от алкоголя или стратегически ограничили их употребление из-за атлетических способностей и причин здоровья, таких как здоровье сердца, улучшение качества сна и оптимальная когнитивная функция. Хотя трезвость определенно не является аспектом традиционных русских бань, она служила способом провести вместе субботние вечера без необходимости ходить в бар или ресторан.Наша любимая сауна была открыта до полуночи, а некоторые открыты круглосуточно. Не говоря уже о том, что к тому времени, когда вы уезжаете, вы настолько измотаны и расслаблены, что любые мысли о вечеринках остаются далеким воспоминанием.

Фото Джордана Эндрюса

Холодное погружение

В традиционной русской байне за сеансом сауны следует погружение в ледяную воду. Исследования холодного погружения всего тела показывают такие преимущества для здоровья, как восстановление после упражнений, антидепрессивный эффект, повышенная выработка дофамина и норэпинефрина, а также повышенная скорость метаболизма. Не говоря уже о том, что это весело (это анекдотично). Доктор Ронда Патрик предлагает, чтобы для оптимизации преимуществ теплового воздействия (также известного как учащенное сердцебиение) подождите немного (пойдите выпейте чаю и расслабьтесь), а затем сделайте холодное окунуться — хотя традиционный стиль заключается в том, чтобы сразу перейти из сауны в сауну. окунуться.

Совсем забыл, что есть шестой пункт — Джастин Бибер любит баню (или, по крайней мере, он был там, так как его фотография висит на стене вместе с владельцем). И если Джастину это нравится (я не совсем понимаю, что это значит), удачи! Надеюсь, вам понравится! 🙂

Почему поход в баню — воплощение самообслуживания

Велнес

Украшайте и поправляйтесь.(Это сделка двух зайцев и одного камня.)

Пару лет назад, когда мы не были теми, кто жует капусту, посещает кружки, занимается глубоким дыханием и здоровьем, как мы сейчас, упоминание о том, чтобы оставаться на вершине чего-то столь же минутного, как наша водная игра восемь очков в день) могло вызвать огромное: eyes: roll. Но теперь, когда мы стали старше, серьезно мудрее и имеем гораздо больший опыт использования целебных свойств воды — как в поддержании сияния нашей кожи, так и в избавлении от похмелья от счастливого часа, ставшего последним звонком, — мы знаем, что h3O полностью изменить правила игры на стольких уровнях.Мы не только религиозны насчет того, чтобы наполнять наши бутылки с водой Swell (ВСЕ ВРЕМЯ), вы обнаружите, что мы наполняем тарелки увлажняющими овощами и даже обмакиваем губы в причудливую Perrier для лица с газированной водой (но на самом деле — мы действительно делаем это).

Итак, когда мы обратили внимание на то, что некоторые из наших постоянных инста-девушек посещали джакузи, парные и ледяные ванны, мы должны были из любви к: droplet: знать, что скрывается за погружениями и замачиваниями. Не говоря уже о том, что при падении температуры до полярного вихря, поход в баню — это то, ради чего мы с удовольствием окунемся в потрепанные кошельки.Чтобы понять, что именно происходит в парной и сауне, и если мы должны добавить еще одну оздоровительную деятельность в нашу повестку дня (есть ли такое понятие, как слишком много?), Мы связались с Лиз Тортолани, целостной гуру — она ​​изучала йогу, массаж, арт-терапию и интегративное питание — которая только что открыла новейшую в Бруклине бани-бутик cityWell. Спойлер: похоже, мы нашли нашу новую h30bsession (видите, что мы там сделали?: Невиновно 🙂

Объявление

Баня = (Wo) Первая пилюля от холода человека

Хотя практика посещения бани в Северной Америке только укоренилась, гидротерапия — использование воды для поддержания здоровья или снятия боли — не является чем-то новым, придуманным хипстерами.Начиная с римлян (настоящих танцоров в банях), люди буквально тысячелетиями посещали бани / горячие источники / японские онсены / русские баньи и позволяли воде лечить.

«Вода — это изначальный способ быть с телом. Если вы думаете об этом, как младенцы в утробе матери, мы, по сути, растем и развиваемся в воде, поэтому это настолько естественно, что тело автоматически расслабляется в ней — и древние в полной мере использовали ее силу », — объяснил Тортолани. баня естественным образом поможет вам расслабиться, снять напряжение и очистить голову.В конце вы заметите огромную разницу. Мне нравится называть это активным сном, потому что вы чувствуете себя счастливым, и благодаря тому, что ваш разум яснее, вы действительно получите гораздо больше энергии ».

Объявление

Уловка, позволяющая очистить тело от всего мусора, на котором оно держится, из пьяных закусок или случайного погружения в другую пинту / пакет / рукав вашего любимого яда нездоровой пищи — это направить вашу внутреннюю Кэти Перри. Подумайте: «Тебе жарко, значит, тебе холодно». Итак, хотя технически в бане нет настоящих правил — хотя некоторые могут потребовать, чтобы вы придерживались только костюма на день рождения, а Лиз — нет, — существует более методичный способ получить от этого впечатления по максимуму.Это означает, что вам нужно начать с душа с умеренной температурой для разминки мышц и суставов, а затем принять паровой сеанс от 5 до 10 минут, а затем принять ледяной душ. Вы можете повторить это от одного до трех раз. Подсказка: сделайте это один раз, если вы впервые.

Почему крайности? «Повышая температуру, вы приносите кровь к органам и конечностям, а затем холодным потоком кровеносные сосуды сужаются, что вымывает все токсины, — говорит Тортолани. — Это особенно полезно, если вы находитесь на грани истощения. простуда или слишком много выпил накануне вечером — это поможет вам быстрее почувствовать себя лучше.Гидротерапия также ускоряет работу лимфатической системы организма, которая выводит токсины, такие как молочная кислота, и помогает иммунной системе выводить вирусы ».

Объявление

Вы все еще хотите гидратировать

Забавно в том, что вы проводите время в этой воде, так это то, что прыжки из парной в душ и в горячую ванну могут сделать вашу кожу очень увлажненной, но при этом снизят часть h30 вашего тела. Чтобы избежать неприятного столкновения с полом, важно пить воду, чай или кокосовую воду до, во время и после.

Преимущества бесконечны

Серьезно, мы не могли удержаться в нашем OMG / WTF больше секунды, когда узнали, как легко получить так много физических и умственных способностей. И в основном все, что вам нужно сделать, это . .. сидеть там. «Люди немного шокированы, когда узнают, насколько хороша баня и как легко почувствовать себя хорошо, если честно, очень мало усилий, — сказал нам Тортолани. — Исследования показали, что гидротерапия снижает кровяное давление, сердце скорость и гормоны стресса, которые, конечно, когда они высоки, означают, что вы не только измотаны, но и могут способствовать ряду проблем со здоровьем.Поскольку вы расслаблены, после этого вы тоже будете спать как младенец. Мы не акцентируем внимание на косметическом эффекте бани, но после процедуры вы определенно получите супер-увлажнение и розовое сияние после ухода за лицом ». Другими словами, этот режим превосходен, если вы такой L-A-Z-Y, как мы, по общему признанию.

Прогулка в баню — спасение, если вы немного пошли по-Йоло в счастливый час, работали сверхурочно в офисе или простудились, но это может быть больше, чем просто быстрое решение # К сожалению я сделал это снова; это способ избежать неприятностей — проблем со здоровьем, стресса, переедания — до того, как это произойдет.

«Как культура, мы просто привыкли иметь дело с тем, что происходит, когда это происходит, поэтому иногда мы забываем об этой концепции предотвращения и помним, что мы можем снизить стресс и вредные привычки еще до того, как они возникнут», — говорит Тортолани. Вы получите столько пользы, если будете уделять время бане хотя бы раз в неделю. Связь со своим телом в бане не только помогает вам в этот момент, это как эффект домино от правильных решений. Как только вы настроитесь на свое тело, вы почти автоматически сможете начать делать лучший выбор для себя.У вас появится больше энергии, если вы захотите сделать выбор в пользу здорового питания и приготовить чистую и здоровую пищу, заснуть, когда вы устали, и будете знать, что «всего лишь один» бокал вина, вероятно, не принесет вам никакой пользы. Ваше тело просто учится знать, что вам нужно ». Жюри все еще не в своем мнении по поводу этого единственного бокала Пино, но похоже, что попытка того стоит.

Вот как турецкая баня может превратить вас в менее тревожного человека

В штаб-квартире Byrdie мы отмечаем красоту со всего мира. Обычаи красоты в разных культурах уникальны и имеют богатую историю, и, узнав о них, мы можем расширить наши собственные взгляды (не говоря уже о том, чтобы подобрать пару новых советов, которые могут изменить нашу жизнь). Вот почему мы объявляем на этой неделе Global Beauty Week и отдаем особую дань уважения женщинам по всему миру, от Таиланда до России и других стран. Каждый день мы будем чтить косметические практики, тенденции и традиции наших сестер по всему миру — какими бы сложными, интригующими и разносторонними они ни были.Наслаждаться!

Городские аутфиттеры / urbanoutfitters.com

Наполняем ванну водой, добавляем мыло и называем это ванной. И хотя в 10-минутном замачивании нет ничего плохого — оно может творить чудеса как для ума, так и для тела — это ничто по сравнению с турецкой баней или хаммамом. Турецкие бани, построенные веками, являются не только средством очищения, но и ритуальным опытом, состоящим из горячего пара, детоксикационных процедур для тела и чашки хорошего чая. Чтобы узнать больше о турецкой бане, а также о ее многочисленных преимуществах для здоровья, мы обратились в русскую и турецкую бани Ист-Виллидж в Нью-Йорке, чтобы узнать о банных процедурах.Вот все преимущества турецкой бани, которые вам следует знать.

1. Удаляет токсины

Травоядное животное Детокс морские соли 18 долларов США

Магазин

Турецкая баня начинается с того, что купальщики сидят в горячей комнате или в сауне, если хотите. Купальщицы будут париться, пока их поры не откроются, а мышцы не расслабятся. В процессе купания многие купальщики также потеют, что, по мнению русских и турецких бань Ист-Виллидж, является «одним из лучших способов помочь организму в его естественном процессе выведения токсинов».»Чтобы извлечь выгоду из этого детоксикационного опыта, некоторые купальщики после пара принимают участие в скрабе с солью мертвого моря или грязевыми процедурами.

2. Открывает поры

Файл

Согласно данным русских и турецких бань East Village, высокие температуры в турецких парных сужают поры, что позволяет проводить более глубокую очистку, чем при приеме душа. Хотя пар не так эффективен, как уход за лицом, пар — второе лучшее средство, поскольку он освобождает грязь и сажу, а также оптимизирует потенциал продуктов, которые вы наносите после этого.

3. Вызывает расслабление

Coqui Coqui Кокосовое масло для ванн 62 доллара США

Магазин

Сегодня, как никогда ранее, напряжение и темп жизни могут привести к усилению стресса и беспокойства. По мнению русских и турецких бань Ист-Виллидж, «расслабляющий швиц» может способствовать улучшению психического и физического здоровья, так как это эффективная форма гидротерапии.

4. Очищает носовые пазухи

Файл

Если у вас когда-либо была серьезная аллергия, вы, вероятно, знаете, что теплый пар — отличный способ открыть ваши носовые пазухи.А турецкая баня с ее теплыми и горячими комнатами (есть разные уровни парных в зависимости от того, опытный ли вы купальщик или новичок в этом опыте), поможет вашим пазухам работать, так что вы, надеюсь, сможете преодолеть эти аллергии и / или простуда гораздо раньше.

5. Увеличивает тираж

Партнеры по ароматерапии Кисть для полировки тела 32 доллара США

Магазин

Пар стимулирует потоотделение, что выводит из организма шлаки метаболизма, улучшая кровообращение в конечностях, говорится в русской и турецкой банях Ист-Виллидж.Однако, если вы хотите еще больше увеличить кровообращение, вы можете выбрать массаж глубоких тканей после пара.

8 вещей, которые вы должны знать о посещении русских бань

Если вы ищете способ расслабиться и снять стресс этой зимой, вам может пригодиться местная русская баня. Однако, прежде чем надеть швиц, вам следует знать несколько вещей, прежде чем отправиться в баню. Первое посещение может быть немного ошеломляющим (и не только потому, что вы носите скудный купальный костюм перед комнатой незнакомцев).Вокруг сауны существует целая культура и ритуалы, которые большинству из нас незнакомы. Легко чувствовать себя не в своей тарелке и чувствовать себя некомфортно, а что-то, предназначенное для расслабления, можно превратить во что угодно, но только не.

Если вы ожидаете спа-процедур, вы будете разочарованы. К счастью, в банях есть много отличных удобств без высокой цены. После единовременной платы за вход у вас будет доступ ко всему объекту. Там будут сухие сауны, влажные сауны, бассейны для ныряния, собственный ресторан, и обычно вы можете заказать массаж за дополнительную плату.Баня — это крайности: очень жарко, потом принимаешь ледяной душ или макаем и очень холодеешь, а потом повторяешь. Во многих разных культурах есть свои сауны. Вы можете найти бани по всей России, Турции, Швеции и Финляндии. Говорят, что жизнь в сауне приносит много пользы для здоровья, особенно для сердца.

Но поход в сауну — это не изысканный отдых (хотя в таких местах, как декадентский спа-замок в Нью-Йорке, это может превратиться в это). То, что раньше было общественным времяпрепровождением, предназначенным для пожилых мужчин, для детоксикации, разговоров и дискуссий, становится все более популярным среди миллениалов. New York Times описала «возрождение бань в самом разгаре», подробно рассказав об истории и значении этого заведения в своей недавней статье «Спустя 124 года русские и турецкие бани по-прежнему остаются горячей точкой».

Попробуйте, и как только вы позволите пару развязать ваши плечи, вы удивитесь, почему вам понадобилось так много времени, чтобы добраться туда. Если вы не уверены, чего ожидать, вот несколько полезных советов, которые помогут вам подготовиться к первому визиту.

1. Наденьте удобный купальный костюм

Некоторые скажут, что все, что вам действительно нужно взять с собой в баню, — это купальный костюм (при условии, что это студентка).Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно в выбранном вами костюме, потому что вы будете проводить в нем много времени. Не берите с собой купальники с металлическими деталями, которые могут нагреть и обжечь вас в жаркой сауне. Я не люблю носить что-то слишком скудное на нижней половине, так как скамейки из кедра в парилке могут быть такими горячими, что даже полотенце не защитит вашу бедную задницу. Также предоставляются полотенца, а иногда за дополнительную плату можно арендовать халат. Если вы немного стесняетесь расхаживать свои вещи, возьмите из дома халат, который вы не против намокнуть.

2. Принесите свою обувь

По моему прошлому опыту, я счел полезным приносить свои собственные шлепанцы. В бане будет предоставлена ​​общая обувь, но обычно она универсальная (и не обязательно самая чистая обувь, которую вы когда-либо носите). Никто не хочет чувствовать себя клоуном в поролоновых слипах на три размера больше, осторожно шаркая по мокрой плитке.

3. Люди будут говорить по-русски

Большинство русских бань, которые я посетил в Бруклине, принадлежат людям русского происхождения и в основном служат этой общине.Они всегда заставляли меня чувствовать себя очень комфортно и принимали, даже если я не мог понять всего, что они говорили или читали меню. Приятно увидеть эту сцену и почувствовать себя перенесенным в более экзотическое место!

4. Не смейтесь над очаровательными фетровыми шляпами

Наблюдать за взрослыми мужчинами, чьи животы растекаются по полотенцам, в очаровательных эльфийских шляпах в форме колокольчиков, может показаться глупым, но они служат важной цели. Войлочная шапка — это традиционный аксессуар для парения, который предотвращает нагрев головы быстрее, чем температура тела, когда вы сидите или стоите в парилке (вот почему многие рекомендуют лежать во время швица).Войлок изолирует голову, поддерживая постоянную температуру (чтобы при температуре до 90 градусов не перегревалось). Говорят, что эти маленькие шляпки защищают волосы от теплового повреждения. Вы можете получить аналогичный эффект, обернув голову полотенцем, хотя это может выглядеть не так мило.

5. Когда хлопают ветвями — это хорошо

Традиционно пучки лиственных дубовых или березовых веток, называемые «веник», используются, чтобы хлопать и массировать тело человека, пока он пар.Это может выглядеть довольно агрессивно, но, согласно Russian-Bath.com, предполагается, что оно приносит много пользы для здоровья, например: «улучшает кровообращение, активизирует капиллярную деятельность кожи и метаболизм». Якобы он также отшелушивает и смягчает кожу, что немаловажно зимой. Когда веник трепещет и прижимается к вашей спине, он будет жалить и чувствовать себя немного болезненно, но также должен чувствовать себя странно хорошо. Некоторые бани предлагают эту услугу за дополнительную плату, но в большинстве случаев вы приносите свою ветку и опускаете ее в ведро, когда она не используется.

6. Если вы чувствуете головокружение, пора сделать перерыв

Очень важно прислушиваться к своему телу, когда вы подвергаете его воздействию экстремальных температур. Некоторым парням может показаться, что бросание восьми лопаток воды на камни заставляет их выглядеть круто. Но чем горячее, тем лучше, и если камни станут слишком холодными, пар станет тяжелее и станет менее приятным для дыхания. Отдых между заходами в парную — это ключ к успеху, и если комната вам не по душе, просто выйдите и найдите ту, которая имеет лучшую температуру.

7. Ешьте в ресторане

В большинстве бань есть ресторан или бар, где можно делать перерывы между парами. Вы можете заметить, что у многих людей на столе стоит большая чашка горячего чая. Это потому, что мудрость сауны гласит, что, хотя вам может понадобиться только холодное пиво, холодные напитки замедляют процесс потоотделения. Многие люди предпочитают есть что-нибудь легкое, например фруктовый салат, поскольку жара может затруднить переваривание большой еды. Если вы решите остаться на ужин, вы, скорее всего, найдете в меню фирменные блюда русской кухни, такие как копченая рыба, тушеные блюда, говяжий и бараний язык и многое другое.Подарите себе полное погружение, попробовав новое блюдо.

8. Расслабляйтесь и получайте удовольствие

Цель бани — вывести токсины и снять стресс. Имейте в виду, что это не тест, чтобы узнать, кто может дольше париться или получить больше всего тепла. Делайте много перерывов, общайтесь с друзьями, и вы сразу же расслабитесь.

Изображения: Boris SV / Moment / Getty Images, giphy (8)

Польза для здоровья сухой финской и влажной русской сауны в Бостоне

Выведение токсинов с потом — одна из основных причин, по которой многие люди во всем мире пользуются сауной. Но исследования показывают, что сауна приносит больше пользы для здоровья, чем детоксикация. Сауны существуют уже много веков и до сих пор остаются излюбленным местом отдыха и развлечений. Сауны были образом жизни жителей Финляндии, где они были впервые созданы около 2000 лет назад. Слово сауна на финском языке означает баня. Это не только помогает расслабиться, но и омолаживает ваше тело, и вы чувствуете себя хорошо. Хотя возможности сауны в Бостоне ограничены по сравнению с такими городами, как Нью-Йорк и Лос-Анджелес, есть несколько мест, которые предлагают услуги высшего класса.

Так что же такое сауна? Проще говоря, сауна — это помещение, которое нагревается до очень высоких температур, обычно в диапазоне от 70 до 100 градусов Цельсия. В то время как традиционные финские сауны предполагают использование сухого тепла, существуют и другие типы саун, такие как турецкие сауны (хаммам) и влажные русские сауны с высоким уровнем влажности. Сидение в сауне может повысить температуру вашей кожи примерно до 40 ° C, что, в свою очередь, приведет к сильному потоотделению. Когда ваше тело пытается остыть, частота сердечных сокращений увеличивается.Сауны могут иметь разные источники тепла, в том числе дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом, инфракрасные сауны и парные.

Сухие финские сауны — это тип саун, которые чаще всего встречаются в клубах здоровья, которые состоят из деревянной хижины, отапливаемой дровяной или электрической печью, и кучи теплоудерживающих камней, установленных на печи. В финской сауне поддерживается температура от 80 до 100 ° C. Несмотря на брызги воды на горячие камни сауны для образования пара, уровень влажности во всем помещении остается низким, в пределах от 10 до 15%, что делает Финская сауна — это сухая сауна по сравнению с паровой баней или парной с очень высоким уровнем влажности.

Что такое русский курорт?

Русский курорт, также известный как баня, — одна из древнейших русских традиций, популярная и сегодня. Сауна — это небольшая деревянная комната или строение с парной, в которой поддерживается температура выше 199 градусов по Фаренгейту (93 градусов по Цельсию). Люди часто массируют себя или других пучком сухих веток белой березы, дуба или эвкалипта, которые перед использованием смачивают очень горячей водой. Этот вид массажа помогает улучшить кровообращение.Помимо очищения организма, российский спа-салон также предлагает множество преимуществ для здоровья.

Польза для здоровья от сауны

Воздействие, которое она оказывает на организм, независимо от типа сауны, одинаково. Когда вы проводите время в сауне, температура вашего тела повышается, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются, что приводит к усилению кровообращения. Такое воздействие на организм может иметь несколько потенциальных преимуществ для здоровья. Давайте посмотрим, в чем заключаются эти преимущества:

Красивая и сияющая кожа

Сауны помогают улучшить вашу кожу, открывая поры и удаляя грязь и мертвые клетки кожи через пот.Грязь, омертвевшие клетки кожи и жирный кожный жир, образующиеся в коже, могут закупоривать поры, что приводит к инфекции и прыщам. Сильный нагрев сауны помогает избавиться от этих накопившихся отходов, тем самым предотвращая заражение. Это также вызывает учащение сердечного ритма, увеличивая количество перекачиваемой крови каждую минуту. По мере увеличения кровотока увеличивается поступление кислорода и других питательных веществ к клеткам кожи, что приводит к здоровой и свежей коже. Сауна также способствует выработке коллагена, который увеличивает эластичность и эластичность вашей кожи, придавая вам молодой вид.

Помогает расслабиться

Основным преимуществом сауны является расслабляющий эффект, который она оказывает на разум и тело. Тепло сауны расширяет кровеносные сосуды, что помогает снизить кровяное давление. Это дает успокаивающее ощущение и помогает уменьшить последствия стресса. Сауна также уменьшает болезненность мышц и способствует восстановлению, расслабляя мышцы. Учащение пульса во время посещения сауны способствует высвобождению большого количества гормонов, таких как эндорфины, которые, как известно, снижают стресс и улучшают ваше самочувствие.

Помогает дышать легко

Мы все знаем, как успокаивает вдыхание пара при простуде или закупорке носовых проходов. Точно так же влажные сауны также очень полезны, если у вас проблемы с носовыми пазухами. Влажное тепло разрыхляет слизистую, открывает носовые проходы и позволяет легко дышать. Однако избегайте влажной сауны, если вы больны астмой, поскольку влажный воздух влажной сауны может вызвать приступ астмы.

Снижение веса

Когда вы сидите в сауне, жар и потоотделение заставляют ваше тело увеличивать скорость метаболизма и заставляют ваше сердце биться быстрее.Такая метаболическая активность может быть полезна для похудания. Поскольку сауна вызывает обильное потоотделение, ваше тело избавляется от соли и воды, в результате чего вы теряете лишний вес. Когда вы сидите в сауне, вы теряете в основном вес воды. Итак, как только вы выпьете воду, часть потерянного веса вернется. Но регулярное посещение сауны поможет вам похудеть. Хотя ускорение метаболизма действительно увеличивает количество сжигаемых калорий, оно не так существенно, как вы можете надеяться.Однако вы можете увеличить количество сжигаемых калорий в сауне, выполняя легкие упражнения.

Сауны помогают вам чувствовать себя лучше, потому что эти парные уединения не только служат местом для расслабления, но и вызывают некоторые изменения в вашем теле, которые связаны с многочисленными косметическими преимуществами и преимуществами для здоровья. От десяти до двадцати минут в день — это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Будь то изменения, которые происходят в вашем теле во время сеанса сауны, или это успокаивающее и расслабляющее время, проведенное в парном уединении, каждый, кто использовал сауну, согласен, что это фантастическое ощущение! В этой динамичной жизни, полной стресса и напряжения, сауна предлагает приятное уединение, где вы можете расслабиться и восстановить силы.

Знакомство с баней, традиционной русской баней, и ее сходством с парной

Русские бани, ласково называемые банями, использовались веками и являются ключевой частью культуры. Для тех, кто не привык к баньям, баня включает парную с деревянными скамейками, лиственными ветками, используемыми для массажа, и, как правило, ведрами или бассейнами с холодной водой. Во многих из этих сред пользователь получает традиционную паровую баню, время от времени ударяя веткой и проходя терапию ледяной водой.

Банья в течение многих лет используется для обеспечения тепла, укрепления и здоровья кожи и улучшения общего состояния здоровья среди русских семей. В некоторых частях страны человек попаривается, а затем выходит, чтобы лечь на снег, сочетая в себе преимущества тепла и холода. Самая старая баня в России — Сандуны в Москве, впервые открытая в 1808 году. Хотите верьте, хотите нет. Элегантный и красивый, он поддерживает традиционные правила бани, что означает, что мужчины находятся с мужчинами, а женщины с женщинами.

В некотором смысле баня — это не парная, а скорее спа. Таким образом, вся баня — это русский курорт. Банья может предложить некоторые настройки в том смысле, что предлагаются различные спа-процедуры, такие как обертывание тела грязью до традиционного массажа ветвей. Перед входом в баню человек должен раздеться и облачиться в банные туфли, шапку, простыню и полотенце. В русской бане вы начинаете с короткого времени а-ля 15 минут в парной. В парилке нельзя использовать увлажняющие средства или косметику.

Средняя температура парилки в Северной Америке составляет от 100 до 120 градусов по Фаренгейту. Для сравнения, русские баньи имеют температуру не менее 170 градусов по Фаренгейту. Они намного горячее! Побывав в парилке, вы выходите и выходите в холодную воду. Вода не должна быть очень холодной, чтобы она была очень холодной. Большинство людей, даже новичков, находят этот процесс очень освежающим и приятным для кожи. Побывав несколько минут в холодной воде, человек возвращается в обстановку паровой бани.

В бане предлагается массаж веника. Веник — это пучок лиственных веток а-ля дуб. Эти лиственные ветки раньше гладили и трясли тело вверх и вниз. Массаж может сделать сотрудник бани, а при желании — друг. Хотя может показаться, что это очень больно, процесс ударов веток по телу на удивление мирный. Этот вид массажа не такой успокаивающий, как можно было бы ожидать. Это почти как оживление, которое ощущаешь, когда отшелушиваешь под душем.Это такое же чувство. Массаж веника обычно длится до 15 минут.

Чередование холодной воды и парилки — это сердце бани. Курорты не обязательно сосредоточены на оздоровительном аспекте, чем баня. Вместо этого курорты будут сосредоточены на расслаблении, и это справедливо. Так мы видим парные в Северной Америке. Что и говорить, очень интересно посмотреть, где пересекаются баня и парная. Русская баня — это уникальный опыт, который имеет важное культурное значение и приносит пользу для общего здоровья, о которой нельзя забывать.

Вот все, что вам нужно знать о лечении русского парения

  • Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

    • Откуда идти и зачем пробовать…

    Русские баньи, несомненно, являются одной из самых популярных спа-тенденций в Instagram: бесчисленные влиятельные лица рекомендуют процедуру «Парение» из-за ее пользы для здоровья, а также возможностей для фотографирования, но что это на самом деле влечет за собой?

    Посмотрев русские бани в Лондоне, я приземлился на Баня No. 1, фаворит знаменитостей в Хокстоне, он может похвастаться восторженными отзывами Кейт Мосс, Эмилии Кларк и Джастина Бибера, чтобы назвать некоторых, и предлагающий все традиционные процедуры, которые я искал, а именно, Парени.

    Итак, я пошел посмотреть, из-за чего весь этот шум, не зная, что меня ждут самые интенсивные спа-процедуры в моей жизни.

    Я пошла в «женский день», по прибытии проинструктировали раздеться, надеть странную шерстяную фетровую шляпу («чтобы держать голову при постоянной температуре», как мне сказали) и пойти в сауну, чтобы привыкнуть к жаре. мое лечение.

    Затем, после травяного чая, настала моя очередь.

    Что такое лечение парение?

    Процедура «Парение» состоит из трех этапов: 10-минутное бодрящее избиение березовыми, дубовыми и эвкалиптовыми листьями в традиционной паровой бане с температурой 70 ° C, ведерко-холодный душ и небольшой ледяной бассейн.

    Парение:

    Ключевой частью процедуры является Парение, термальный массаж с использованием ароматных листьев березы, дуба и веток эвкалипта. В сауне вас кладут лицом вниз на деревянную скамейку, прикрыв лицо мокрыми листьями, чтобы охладиться. Затем двое мужчин по очереди бьют вас по телу пучками веток в течение 10 минут. На самом деле лечение настолько интенсивное, что терапевтам приходится поменяться местами на полпути. Я ожидал, что это будет больно, чего-то совсем не было. Вместо этого было просто очень и очень жарко. Движение веток обжигает тело и, в сочетании с влажностью в сауне, может вызвать легкое головокружение, когда вы выводите токсины с потом.

    Ковшовые души:

    Ковшовые душевые кабины такие, как они звучат — настенные дубовые ведра, наполненные пресной водой (удивительно большое количество), брызгающей с большой высоты при натяжении веревки. Сразу после горячей парилки и ощущения сонливости, которое я испытал после избиения, у меня буквально перехватило дыхание. И хотя им удалось меня разбудить, они, конечно, не для слабонервных.

    Ледяной бассейн:

    Заключительный этап процедуры «Парение» — это небольшой бассейн с охлаждением на 7-10 ° C, противодействующим теплу парной. Когда меня привели к бассейну после шока, вызванного ведром, мой терапевт сказал мне залезть в бассейн (как в ледяной ванне) и окунуть мою голову под поверхность. Внезапное изменение температуры заставило меня задохнуться, когда я подошел, когда мой терапевт сказал мне: «В России люди просто прыгают в снег, а не в ледяную ванну». Он также рассказал мне о его преимуществах, пока я сидел, греясь, объясняя, как мои токсины были выведены, прежде чем пришла женщина и увела меня — зубы все еще стучали — для моего солевого скраба.

    Для процедуры солевого скраба меня положили на горячий камень и покрыли органическим отшелушивающим медом и солевым скрабом, обещая улучшить текстуру и тон моей кожи (что и произошло), но на самом деле мне это было нужно, чтобы дать себе 10 минут полежать, чтобы обработать мой опыт Парения.

    Каковы преимущества лечения Парение?

    Несмотря на то, что процедура «Парение» является интенсивной, она дает множество преимуществ — что неудивительно, учитывая, что это одна из старейших и самых популярных традиций оздоровления в России. По словам № 1 Баня, разница температур высвобождает адреналин и гормоны стресса, а также улучшает кровообращение и снимает напряжение и стресс — за что я могу ручаться.

    Это необычный спа-салон. На самом деле, можно с уверенностью сказать, что все дальнейшие процедуры по сравнению с ними будут походить на прогулку по парку, но могу ли я порекомендовать процедуру Парения? Да, ради впечатлений, но только если вы чувствуете себя достаточно смелым. Если вы просто хотите расслабиться, это может быть не для вас.Но если вы хотите попробовать что-то новое и после этого чувствуете себя потрясающе, не смотрите дальше.

    Как бронировать:

    Лучший способ записаться на процедуру — через их веб-сайт: процедура Parenie стоит от 30 фунтов стерлингов за 10 минут, а скраб с медом и солью стоит 22 фунта стерлингов за 10 минут.

    Баня № 1
    17 Micawber Street
    Лондон
    N1 7 ТБ

    Эл. Почта: [email protected]
    +44 (020) 7253-67-23

    .

    Ибрагимова ул д 30: Дом плавания Московского Олимпийского центра водного спорта г. Москва – Гостиница Государственного Бюджетного Учреждения города Москвы Московский Олимпийский центр водного спорта

    Posted on 13.02.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Пресса о нас

    Последние новости

    Уважаемые посетители!

    С 17 марта 2020 года сеансы групп «Московское долголетие» в ГБУ «МОЦВС» Москомспорта временно приостановлены.

    О возобновлении работы групп «Московское долголетие» будет сообщено дополнительно!

    Внимание!
    В связи с отменой проведения соревнований, ранее отменные сеансы оздоровительного плавания
    в бассейне №10 возобновлены:

    17, 18, 19 и 20 марта 2020 года
    Сеансы с 11:45 до 15:30

    25 марта 2020 года
    Сеансы с 11:45 до 13:15

    Отдел по работе с клиентами
    Тел. +7 (499) 369-21-98
    e-mail: [email protected]

    Дирекция
    г. Москва, Ткацкая ул., д.25, стр.2
    Тел. +7 (499) 369-74-02
    Факс +7 (499) 369-06-09
    e-mail: [email protected]
    Время работы:
    Понедельник — четверг: с 9.00 до 18.00
    Пятница: с 9.00 до 16.45
    Перерыв: с 12.30 до 13.15
    Суббота — воскресенье: выходной

    Гостиница
    г. Москва, Ибрагимова ул., д.30
    Тел. +7 (499) 369-69-11
    Тел. +7 (499) 748-95-51 (факс)

    Государственное задание

    Информация о работе в рамках выполнения государственного задания

    Последние новости

    Уважаемые посетители!

    С 17 марта 2020 года сеансы групп «Московское долголетие» в ГБУ «МОЦВС» Москомспорта временно приостановлены.

    О возобновлении работы групп «Московское долголетие» будет сообщено дополнительно!

    Внимание!
    В связи с отменой проведения соревнований, ранее отменные сеансы оздоровительного плавания
    в бассейне №10 возобновлены:

    17, 18, 19 и 20 марта 2020 года
    Сеансы с 11:45 до 15:30

    25 марта 2020 года
    Сеансы с 11:45 до 13:15

    Отдел по работе с клиентами
    Тел. +7 (499) 369-21-98
    e-mail: [email protected]

    Дирекция
    г. Москва, Ткацкая ул., д.25, стр.2
    Тел. +7 (499) 369-74-02
    Факс +7 (499) 369-06-09
    e-mail: [email protected]
    Время работы:
    Понедельник — четверг: с 9.00 до 18.00
    Пятница: с 9.00 до 16.45
    Перерыв: с 12.30 до 13.15
    Суббота — воскресенье: выходной

    Гостиница
    г. Москва, Ибрагимова ул., д.30
    Тел. +7 (499) 369-69-11
    Тел. +7 (499) 748-95-51 (факс)

    Документы

    Последние новости

    Уважаемые посетители!

    С 17 марта 2020 года сеансы групп «Московское долголетие» в ГБУ «МОЦВС» Москомспорта временно приостановлены.

    О возобновлении работы групп «Московское долголетие» будет сообщено дополнительно!

    Внимание!
    В связи с отменой проведения соревнований, ранее отменные сеансы оздоровительного плавания
    в бассейне №10 возобновлены:

    17, 18, 19 и 20 марта 2020 года
    Сеансы с 11:45 до 15:30

    25 марта 2020 года
    Сеансы с 11:45 до 13:15

    Отдел по работе с клиентами
    Тел. +7 (499) 369-21-98
    e-mail: [email protected]

    Дирекция
    г. Москва, Ткацкая ул., д.25, стр.2
    Тел. +7 (499) 369-74-02
    Факс +7 (499) 369-06-09
    e-mail: [email protected]
    Время работы:
    Понедельник — четверг: с 9.00 до 18.00
    Пятница: с 9.00 до 16.45
    Перерыв: с 12.30 до 13.15
    Суббота — воскресенье: выходной

    Гостиница
    г. Москва, Ибрагимова ул., д.30
    Тел. +7 (499) 369-69-11
    Тел. +7 (499) 748-95-51 (факс)

    Руководство

    ПРИЕМ
    ПО ЛИЧНЫМ ВОПРОСАМ РУКОВОДСТВОМ
    ГБУ «МОЦВС» Москомспорта
    ВЕДЕТСЯ ЕЖЕДНЕВНО
    с 10:00 до 16:00
    Запись на прием производится по телефону: (499) 369-36-68

    Уважаемые посетители информационного портала ГБУ «МОЦВС» Москомспорта!  

    В целях содействия гражданам в осуществлении их законных прав и интересов, а также оказания им консультативной помощи работает Приемная ГБУ «МОЦВС» Москомспорта.

     Личный прием граждан проводится руководителем и заместителями руководителя ГБУ «МОЦВС» Москомспорта. 

    Записаться на прием Вы можете по тел.: +7 (499) 369-36-68

    Получить дополнительную информацию об услугах Вы можете по тел.: +7 (499) 369-21-98

    Так же Вы можете оставить сообщение на сайте mocws.ru (Обратная связь) или написать электронное письмо на адрес [email protected]

     

     

    Полежаев Виталий Алексеевич

    Генеральный директор

     

    		+7(499)369-74-02

     

    Гаврилов Алексей Валентинович

    Заместитель генерального директора по эксплуатации спортивных сооружений

     

    		+7(499)369-74-02

     

    Ряховский Олег Анатольевич

    Заведующий Открытого комплекса

     

    		+7(499)369-74-02

     

    Галдина Маргарита Борисовна

    Заведующий Дома Плавания

     

    		+7(499)369-74-02

     

    Улица Ибрагимова дом 30 в Москве подробная информация

    Улица Ибрагимова дом 30

    Район:

    Соколиная Гора

    Ближайшее метро:

    Семеновская 904 м / примерно в 18 мин. ходьбы

    Ближайшая остановка:

    Маломосковская улица 206 м / примерно в 4 мин. ходьбы

    Маршруты автобусов:

    85, 714К

    Маршруты троллейбусов:

    37, 48

    Ближайшая парковка:

    Мироновская ул. вл. 27

    Детские районные поликлиники:

    Детская городская поликлиника №52

    Инженерные службы районов:

    Инженерная служба района Соколиная гора

    Многофункциональные центры ( мфц ) «Мои документы»:

    Мои документы, центр государственных услуг

    Почтовые отделения:

    Почтовое отделение №111

    Посмотреть на карте

    Инженерные системы

    Система отопления:

    Нет

    Система горячего водоснабжения:

    Нет

    Система холодного водоснабжения:

    Нет

    Система водоотведения (канализации):

    Нет

    Система электроснабжения:

    Нет

    Система газоснабжения:

    Нет

    Что делать если ты кашляешь: Кашель. Что делать, если мучает затяжной или хронический кашель? Если ребенок кашляет несколько дней, неделю, месяц, – когда при кашле обращаться к врачу?

    Posted on 12.02.202023.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    Откуда берётся кашель и как от него избавиться

    №1. Что такое кашель?

    Кашель – это защитная реакция организма. При помощи кашля органы дыхания очищаются от излишнего секрета и микробов. Кашель бывает разный, и от этого зависит его лечение.

    Каков механизм кашля? Микроорганизмы, пыль, мокрота и всё, что затрудняет дыхание, выводится из дыхательных путей через голосовую щель благодаря кашлевым толчкам. Таким образом организм рефлекторно пытается избавиться от лишних элементов. Характер кашля зависит от того, на каком уровне произошло воздействие патогенного микроба.

    №2. Как кашель возникает в организме?

    Возбудителей кашля несколько:

    • вирусы;
    • бактерии;
    • аллергены.

    Кроме того, заболевание может возникнуть из-за загрязнённого воздуха или большого содержания в нём пыли. В большинстве случаев процесс возникновения кашля достаточно прост: в лёгких вырабатывается значительное количество слизи, и организм пытается избавиться от этой слизи посредством кашля.

    №3. Виды кашля

    Видов кашля всего два:

    • сухой;
    • влажный (с мокротой).

    Кроме того, кашель может продолжаться разное время:

    • Острый. Продолжается около трёх недель, в течение которых человек кашляет беспрерывно. Острый кашель обычно бывает с мокротой.
    • Затяжной. Острый кашель после трёх недель перетекает в затяжной – больной кашляет приступами или в определённое время дня или ночи.
    • Хронический. Затяжной кашель превращается в хронический через три месяца. Хронический кашель бывает как причиной невылеченной болезни и её осложнением, так и следствием наличия очень опасных заболеваний в организме. Если вы кашляете больше трёх месяцев, то немедленно обратитесь к врачу.

    №4. Как лечить разные виды кашля?

    В первую очередь при кашле надо обратиться к врачу. Он определит причины кашля и назначит лечение, которое поспособствует переходу сухого кашля во влажный и избавлению от мокроты.

    • Муколитики применяются для разжижения мокроты.
    • Отхаркивающие делают кашлевые толчки более сильными, чтобы разжиженная мокрота выходила;
    • Успокаивающие уменьшают активность кашля, применяются при сухом кашле.

    №5. Какие заболевания знаменует кашель?

    Острый кашель возникает при респираторных заболеваниях, остром бронхите, воспалении лёгких, фарингите. Хронический кашель бывает как причиной недолеченной болезни и её осложнений, так и следствием очень опасных заболеваний в организме: опухоли лёгких, туберкулёза, хронического бронхита, сердечной недостаточности. Лучше не ждать, когда станет совсем плохо и не надеяться на то, что «первая помощь» народными средствами или самоназначением стопроцентно поможет. Может помочь, а может привести к плачевным последствиям.

    №6. Главные ошибки при лечении кашля

    • Пить муколитические (отхаркивающие средства), когда мокроты нет. Такие препараты сухие бронхи просто «разорвут».
    • Употреблять препараты, останавливающие кашель (например, на основе бутамирата), когда кашель влажный. Если есть мокрота, её нужно обязательно выводить, а это можно сделать только с помощью кашля.
    • Делать прогревания, растирания в острый период. Любая физиотерапия возможна, только когда болезнь отступила.

    Неправильное лечение даже начинающегося кашля может привести к развитию пневмонии, поэтому лечить кашель нужно только по назначению врача.

    №7. Бонус: Народная медицина против кашля

    Если всё-таки решите сначала попробовать справиться с недугом самостоятельно, то вот как это можно попробовать сделать:
    • Травяные сборы. При трахеите, трахеобронхите, бронхите и пневмонии применяют травяные сборы, из которых приготавливают специальные настои.
    • Напитки против кашля. При ларингите, трахеите, бронхите очень хорошо помогают напитки против кашля: напиток из инжира, молоко с боржоми и минеральная вода с мукалтином. Они способны выводить инфекцию и превращать сухой кашель во влажный.
    • Ингаляции. Ингаляции с прополисом, с бальзамом «звёздочка», хлорофиллиптом, шалфеем, эфирным маслом пихты отлично помогают в борьбе с инфекцией. При повышенной температуре ингаляции делать нельзя.
    • Чёрная редька с мёдом. Данное снадобье прекрасно справляется с кашлем. Нужно взять одну чёрную редьку, вырезать сердцевину и залить туда мёд, затем дать ночь настояться. Утром слить мёд и выпить его натощак.
    • Питьё. Обильное питьё – это просто необходимость при простудных заболеваниях. Подойдут морсы, отвар шиповника, муссы, травяные отвары, тёплое молоко с мёдом.
    • Парение ног. Известна и доказана связь нижних конечностей и верхних дыхательных путей. При переохлаждении ног рефлекторно происходит спазм сосудов в верхних дыхательных путях. Однако эту связь с успехом можно применить для лечения простуды, применяя растирание или горячие ванны для ног. В воду хорошо добавить сухую горчицу. После процедуры необходимо надеть тёплые носки.

    10 причин кашля не от простуды

    Во время простуды кашель мало у кого вызывает беспокойство, а вот беспричинные приступы кашля вынуждают волноваться даже тех, кто считает себя абсолютно здоровым. Ведь кашель — это не болезнь, а симптом болезни, попытка легких избавиться от раздражителя. Врач-пульмонолог сети медицинских клиник «Афло-Центр» Полина Владимировна Рябова рассказывает о самых распространённых причинах кашля, вызванного не простудой.

    1. Дрип-синдром

    Дрип-синдром (drip-синдром) – стекание секрета из полости носа по задней стенке глотки в дыхательные пути – одна из самых частых причин хронического кашля. Он бывает при рините и синусите, то есть при любом насморке, в том числе аллергическом и медикаментозном, но иногда и при новообразованиях. В ряде случаев специалист сможет определить причину дрип-синдрома, посмотрев на особенности выделения из носа. Остановить постназальные затекания сможет только устранение причины хронического насморка.

    2. ГЭРБ

    Это сокращение гастроэзофагиальной рефлюксной болезни, регулярно повторяющегося заброса в пищевод содержимого желудка или двенадцатиперстной кишки. Чаще всего заболевание проявляется изжогой, срыгиванием кислоты, чувством жжения в подложечной области. Менее известны легочные проявления ГЭРБ, в их числе — кашель, одышка, они часто возникают, когда человек лежит.

    Диагностикой ГЭРБ занимается врач-гастроэнтеролог. В нашем центре принимает врач-гастроэнтеролог высшей категории Жанна Александровна Крупина.

    Иногда лечению помогает банальное изменение образа жизни: отказ от курения и тесной одежды, избавление от лишних килограммов, а также исключение из рациона провоцирующих заболевание продуктов. В любом случае, проконсультируйтесь с лечащим врачом: некоторые лекарства тоже могут провоцировать ГЭРБ, например, бета-адреноблокаторы, нитраты, трициклические антидепрессанты.

    3. Глисты

    Более миллиарда человек в мире заражены кишечными нематодами – микроскопическими червями. Самое распространенное заболевание – аскаридоз: может вызывать сухой кашель и жжение за грудиной, усиливающееся при глубоком вдохе. Кашель также может сопровождать трихинеллез и токсокароз, которыми человек заражается от собак. Паразиты могут годами жить в организме, заражая орган за органом, и никак себя не проявляя, так что кашель должен стать поводом обратиться к врачу. Для выявления глистов необходимо сдать кал или кровь в лабораторию.

    4. Нейрогенный кашель

    Кашель может быть вообще не связанным с заболеванием внутренних органов, его называют нейрогенным, или психологическим. Первая его разновидность – индуктивный, то есть заразительный. Например, феномен, описанный профессором Ганноверского университета Андриасом Вагинером, –  «кашель на концерте», когда люди кашляют в два раза чаще.

    Вторая разновидность этого явления – кашель тревожного ожидания: описан у людей с неврозом, из-за опасения куда-то опоздать или перед публичным выступлением.

    Третий – алекситимический кашель: встречается у лиц, не способных выражать свои мысли и эмоции. Ну и четвертый – громкий демонстративный кашель, который является эквивалентом истерической реакции. В этих случаях на помощь приходят психологи и психиатры. В нашем центре принимает психолог Александр Евгеньевич Вотинцев.

    5. Хроническая сердечная недостаточность

    У трети больных хронической недостаточностью встречается кашель, при этом они редко приходят с этой жалобой к врачу, считая, что кашель может быть только заболеванием легких. Как его распознать? Чаще всего это сухой кашель, который возникает после физической или эмоциональной нагрузки, часто ночью. Принимать лекарства от кашля в этой ситуации бессмысленно, помогут только средства для лечения сердечной недостаточности.

    В данном случае может помочь кардиолог, а также аритмолог. У нас ведёт приём врач высшей категории, кардиолог-аритмолог Антон Сергеевич Рябов.

    6. Нарушения ритма

    Кашель может стать первым признаком нарушений ритма. Любое внеочередное сокращение сердца может проявляться «необходимостью покашлять».

    7. Стенокардия

    Многие слышали, что ишемическая болезнь сердца проявляет себя как «грудная жаба» – загрудинными болями, которые возникают при физическом усилии. Эквивалентом этих болей может быть появление сухого кашля. Особенно внимательными к этим симптомам, указывающим на патологию сердца, должны быть люди старше 45 со здоровыми легкими.

    8. Лекарства

    Кардиологические препараты сами по себе могут стать причиной кашля. Например, ингибиторы АПФ вызывают кашель преимущественно у женщин и некурящих. Это сухой, непродуктивный кашель, сопровождающийся першением в горле, поэтому многие путают его с кашлем, возникающим при простуде. Как правило, исчезает он в течение 4 дней после отмены препарата, иногда через месяц или чуть позже. Вызвать кашель могут бета-блокаторы и даже статины, применяемые для борьбы с атеросклерозом.

    9. Инородные тела

    Самая тревожная проблема – кашель у детей. Если у малыша упорный кашель, возобновляющийся без видимой причины, нужно сразу же исключить попадание инородного тела в дыхательные пути. Дети вдыхают монеты, скрепки, шурупы, колпачки от ручек, пуговицы, кусочки игрушек, орехи, косточки и многое другое. Самое опасное – попавшие в дыхательные пути или пищевод батарейки.

    Часто выявить и удалить инородное тело способен ЛОР-врач. Эндоскопия позволяет воочию увидеть инородное тело.

    10. Серная пробка

    Большая сухая плотная серная пробка может раздражать кожу слухового прохода и вызывает кашель. Иногда причину кашля долго не находят, поскольку пациент идет к другим специалистам – терапевту, пульмонологу, даже к онкологу. Если же обратиться к отоларингологу, пробка удаляется, и кашель проходит сам собой.

    В сети медицинских клиник «Афло-центр» принимает лор высшей категории Александр Леонидовичу Семаков.

    Таким образом, если вы относительно здоровы, но у вас внезапно появился кашель, это серьёзный повод насторожиться и обратиться к специалисту. Ведь кашель не от простуды может говорить о скрытых проблемах со здоровьем. Не стоит бояться визита к специалисту, ведь только доктор сможет определить истинную причину недуга и назначить действенное лечение.

    В сети медицинских клиник «Афло-Центр» вы сможете пройти полный осмотр, диагностику, а также лечение того или иного заболевания. Консультация врачей-специалистов, а также выполнение стандартного обследования позволит сохранить здоровье и предотвратить возможные неблагоприятные последствия. Будьте здоровы!

    Наши адреса: Киров, ул. Володарского, д. 60
    Киров, Октябрьский пр-кт, д. 29А
    Киров, Некрасова, 16а
    Запись по телефону: (8332) 49-70-03 или на сайте: www.afflow.ru
    Работаем без выходных
    www.afflow.ru группа в Контакте

    Как расправиться с кашлем

    фото с сайта oligaceban. wordpress.com

    Кашель могут лечить все. Во всяком случае многие из нас в этом убеждены. Но все-таки, как же с болезнью расправляться по правилам? Советы и рекомендации дает кандидат медицинских наук, доцент кафедры клинической фармакологии и терапии БелМАПО Елена Давидовская.

    Если часто кашляешь, как узнать, хронический это кашель или нет?

    — Острый кашель сопровождает само заболевание и длится, как правило, до трех недель, подострый затяжной может сохраняться в течение 4—8 недель, но если он задерживается дольше, то это хронический кашель, он может быть вызван разными причинами, объясняет специалист. Это, например, хроническое заболевание любого участка дыхательных путей, начиная от банального ринита и заканчивая бронхитами и специфическими заболеваниями, хронической обструктивной болезнью легких. Комплексное обследование у специалистов — отоларинголога, аллерголога, пульмонолога — поможет разобраться в причине кашля.

    Кашель — это благо или вред для организма человека?

    — Кашель — это защитная реакция организма. Он может быть физиологическим — все мы кашляем за день 5—6 раз и не обращаем на это никакого внимания, точно так же как не слышим работу сердца, свое дыхание и т. д. Если же начинаем кашлять чаще и продолжительнее, то сразу замечаем это. Такой кашель является симптомом какого-либо заболевания и требует не только выяснения причин его возникновения, но и в ряде случаев специфического лечения.

    Правда ли, что любой сухой кашель следует постараться сделать влажным, тогда больному человеку станет легче?

    — Не всегда. Кашель может быть симптомом воспаления как верхних, так и нижних дыхательных путей. Например, при простуде с явлениями фарингита сухой кашель не требует “перевода во влажный”. В таких случаях использование муколитиков (то есть препаратов, разжижающих мокроту) не принесет облегчения. При воспалительных заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся образованием мокроты (синуситы, трахеобронхиты, пневмонии), действительно не обойтись без муколитических препаратов.

    Многие спасаются от кашля с помощью горчичников и корня солодки. А нужно ли рисовать йодную сетку, насколько она эффективна?

    — Йодная сетка — это простой старый способ для снятия легкого поверхностного воспаления. Хотя противовоспалительные свойства йода известны, не думаю, что он должен использоваться для борьбы с кашлем. Если вы часто простываете, необходимо заняться профилактикой болезни. В сезон подъема заболеваемости вирусными инфекциями обязательно после посещения общественных мест и транспорта промойте нос и слегка сбрызните носовые проходы слабым солевым раствором, чтобы очистить слизистую и создать благоприятные условия для работы всех защитных механизмов. Если заболели, инфекцию лучше не переносить на ногах, а переболеть короткое время, но дома, чем долго и в рабочем коллективе.

    Важно!
    Если заметили, что в последние годы вы стали болеть чаще, особенно в осенне-зимний и весенний период, стоит регулярно делать прививку от гриппа.  Вакцина будет защищать от вируса и повышать неспецифический иммунитет. Только вакцинироваться следует тогда, когда вы здоровы. Сейчас сделать прививку еще не поздно, у вас выработается специфическая защита и на весь зимний период вы будете защищены от вируса гриппа.


    Если при кашле человеку помогает корень солодки, значит, у него есть проблемы с откашливанием. Препараты, к числу которых относится и корень солодки, улучшают отхождение мокроты, дыхательные пути лучше очищаются, что препятствует присоединению бактериальной инфекции. В таких случаях хорош также дренажный массаж. Нужно лечь лицом вниз, подложив под живот подушку, а ваш помощник пусть легко поколачивает вас по спине, двигаясь снизу вверх. Это улучшит отхождение мокроты. Во время ОРВИ необходимо соблюдать питьевой режим, даже если нет высокой температуры, чтобы мокрота не становилась вязкой и ее было легче откашливать. Можно также прибегнуть и к фармакологическим препаратам — муколитикам, таким как амброксол, ацетилцистеин.

    Какие народные средства наиболее эффективны при кашле?

    — Народные средства — это не только грудные сборы, но и тепловые процедуры, например, когда парят ноги. Хороши также обычные паровые ингаляции с капелькой йода, если мокрота откашливается плохо, или просто вдыхание паров сваренного картофеля. Все это увлажняет глотку, тогда дыхание становится мягче.

    Имейте в виду!
    Можно использовать и различные травы, но лучше приобретать их в аптечной сети. Это гарантирует, что они собраны и заготовлены по всем правилам. Рекомендуются багульник, корень алтея, солодка и т. д. Использовать их можно только в том случае, если вы точно знаете, что у вас нет аллергических реакций на растительные препараты. В арсенале народной медицины присутствуют также прогревания и ингаляции с травяными сборами.


    Если кашель длится больше месяца, это указывает на то, что есть какая-то другая причина. И ее следует найти.

    Как быстро после ОРВИ проходит кашель?

    — Кашель не всегда проходит в течение недели. Он может продолжаться и дольше. Это связано с тем, что кашлевые рецепторы — те, что расположены в верхней части дыхательных путей, — самые чувствительные. Мы вдохнули холодный воздух, посмеялись, поговорили, прошли быстрым шагом — поток воздуха увеличивается (это так называемая гипервентиляция), и может возникать кашель. После любой респираторной инфекции чувствительность этих рецепторов повышена. Кашель может “задержаться” на неделю-две после того, как уже спала температура, прошла боль в горле и т. д. В принципе, ничего страшного в этом нет — пройдет время, и организм сам восстановится.

    Если кашель не мешает, не носит приступообразного характера, нужно время, чтобы он прошел. Если кашель сухой, приступообразный, возникает и днем, и ночью, тогда следует принимать противокашлевые препараты.

    Правда ли, что если подавлять кашель, например, молоком с тмином, это может привести к пневмонии?

    — Молоко с тмином кашель не остановит, хотя временное облегчение может наступить. Не разобравшись в причине, кашель подавлять не нужно. Если в результате воспалительного процесса в дыхательных путях образуется мокрота, а вы подавляете кашель, формируется ее застой. А это благоприятная среда для распространения бактериальной инфекции. В ротовой полости в норме живут микроорганизмы, которые особого вреда человеку не приносят. Когда же создаются особые предпосылки, например, острые респираторные заболевания, вязкая мокрота “забивает” дыхательные пути, что способствует возникновению дополнительной инфекции. В этом случае говорят, что инфекция спустилась вниз, понимая под этим развитие бронхитов и даже пневмоний. Необходимо создать оптимальные условия для очищения дыхательных путей от мокроты. Для этого используются муколитические (разжижающие мокроту) препараты и средства, обладающие отхаркивающим действием.

    Другая ситуация — на фоне фарингита человека мучает сухой кашель. Для борьбы с ним используются противокашлевые препараты. Нужно иметь в виду, что очень сухой воздух, который характерен для городских квартир после включения отопления, следует увлажнять. Можно использовать увлажнители воздуха или самим распылять воду. Это облегчит дыхание больного.

    Если заядлого курильщика со стажем по утрам донимает кашель, о чем это говорит?

    — Скорее всего, у него хронический бронхит, который сопровождается кашлем с отделением мокроты. Курение поддерживает этот процесс, а возможно, уже привело к формированию другого заболевания — хронической обструктивной болезни легких. Идеально, если человек бросит курить. Необходимо также обратиться к врачу-пульмонологу, чтобы пройти целенаправленное обследование, в том числе выполнить спирометрию.

    Могут ли вызывать приступообразный кашель препараты, снижающие артериальное давление, например, эналаприл, конкор?

    — Гипотензивные препараты определенной группы сами по себе могут вызывать приступообразный кашель. Этот симптом проявляется далеко не у всех — примерно у каждого четвертого. Группа лекарственных средств, к которым относится конкор, также может вызывать бронхоспазм, который в свою очередь также может проявляться кашлем или эпизодами затрудненного дыхания. Это нередко зависит от дозировок принимаемых лекарственных средств. Следует проконсультироваться с кардиологом о возможной коррекции гипотензивной терапии, а также выполнить спирометрическое исследование.

    Врачи негативно относятся к лечению банками. Почему?

    — Нет доказательств, что банки обладают достаточным терапевтическим эффектом в лечении кашля и простуды. Этот способ активно использовался ранее в лечении бронхитов, пневмоний, однако сегодня в арсенале врача есть лекарственные препараты, которые доказали свою эффективность в серьезных и масштабных исследованиях.

    Стоит выйти на улицу или переместиться с холода в теплое помещение, как возникают приступы кашля. О чем это говорит?

    — Это классическая картина формирования хронического кашля, который “задержался” надолго после воспаления. Если в течение 7—10 дней не помогают противокашлевые препараты (бутамирата цитрат, глаувент, либексин и др.), необходимо пройти обследование у отоларинголога, аллерголога, пульмонолога с выполнением аллерготестов и исследованием функции внешнего дыхания (спирометрией) для уточнения природы кашля.

    Запомните!
    Если вас мучает сухой кашель, комфортную среду в доме быстро создадут развешенные в комнатах влажные простыни. Скорой помощью станут и комнатные электрофонтанчики. Они переливают воду, которая, испаряясь, увлажняет воздух, а заодно успокаивает нервную систему.


    Может ли кашель появиться у ребенка из-за проблем в ротовой полости и глотке (фарингита, тонзиллита и др.)?

    — Конечно. После перенесенного обычного фарингита кашель нередко носит остаточный характер. Может сохраняться неделями, а то и месяцами. Но, поскольку он мешает, врач должен назначить лечение.

    Если ребенку поставлен диагноз “обструктивный кашель”, что это значит?

    — Скорее всего, речь идет о так называемом обструктивном синдроме. Обструкция — это препятствие. Возникает такой кашель потому, что во время воспаления бронхи за счет отека становятся чуть уже. Например, вы порезали палец и заметили, что он отекает. Так же и при воспалении в бронхах — увеличивается их объем, появляется препятствие для прохождения воздуха. Это и есть та самая обструкция, которая исчезает вместе с воспалением. Кроме того, физиологически наш организм устроен так, что в норме ночью бронхи человека уже, чем днем, поэтому чаще может возникать ночной кашель. Если кашель влажный, с отделением мокроты, понадобятся муколитические (разжижающие мокроту) препараты, например, амброксол. В некоторых случаях применяются бронхорасширяющие лекарственные средства — для приема внутрь или ингаляционные. Но бывает и так, что кашель навязчивый, сухой, он мешает спать, усиливается после еды и вызывает рвоту. В таких случаях нужны противокашлевые препараты.

    Всякий ли кашель у ребенка нужно лечить? А может, все и так пройдет?

    — Кашель — это защитный рефлекс. Он возникает тогда, когда в дыхательных путях появляется раздражение, вызванное не только воспалением, но и, например, вдыханием пыли, раздражающих паров и т. п. Кашель направлен на очищение дыхательных путей. Но бывает так, что он затягивается и приобретает патологический характер. Если ребенок кашляет на фоне ОРВИ и при откашливании мокроты ему становится легче, это хорошо. Пройдет воспаление — исчезнет кашель. Для лечения вирусного заболевания используются симптоматические препараты, то есть лечение выбирается в зависимости от проявлений болезни (например, при влажном кашле в комплексной терапии ОРВИ назначаются муколитики и/или отхаркивающие препараты). Но если это сухой кашель, который не приносит облегчения, если ребенок не спит ночью, у него возникает рвота, с таким кашлем нужно бороться, используя противокашлевые лекарственные средства. Такая ситуация волнует многих, поэтому напомню, что выбрать тот или иной вид терапии может только врач.

    Если у ребенка начинается кашель, как быстро нужно начинать давать ему препараты и сиропы?

    — Советую в первые сутки ничего не давать, потому что еще не понятно, какой это кашель. Очень важно не лечиться всем сразу. Ведь причины и характер кашля могут быть абсолютно разными. Ни в коем случае не следует сочетать подавляющие кашель (противокашлевые) и разжижающие мокроту лекарственные средства одновременно!

    Препараты для лечения кашля бывают разные: подавляющие кашель — они используются тогда, когда кашель сухой и надсадный, а также разжижающие мокроту (амброксол, ацетилцистеин) и улучшающие ее отхождение при влажном кашле. Муколитики хорошо применять совместно с отхаркивающими препаратами. Часто длительный кашель может быть связан с патологией лор-органов и раздражением кашлевых рецепторов, а также из-за увеличенных у ребенка аденоидов может быть затруднено носовое дыхание. При воспалении, когда слизь стекает по задней поверхности глотки, особенно у детей во время сна, также возникает кашель.

    Народный рецепт

    — Возьмите одну столовую ложку измельченных и высушенных листьев черной смородины и мать-и-мачехи в равной пропорции. Добавьте шелуху от одной средней луковицы. Залейте все 1 литром крутого кипятка, дайте настояться. После остывания настой процедите. Принимайте по 1/2 стакана трижды в день спустя час после еды.

    Не менее эффективны сосновые почки: 2 ст. л. почек на 200 мл кипятка, настой нужно выдержать на водяной бане 30 минут. После остывания вытяжку процедите, добавьте кипяченой воды до исходного объема. Принимайте по 1 ст. л. после еды трижды в день.

    Свежий капустный сок с сахаром полезен как отхаркивающее средство при кашле и хрипоте. Хорошо действует отвар капусты с медом.

    Мед с оливковым маслом: смешайте в равных пропорциях пчелиный мед и теплое оливковое масло. Давайте маленьким детям при кашле по 1 ч. л. 3—4 раза в день. Средство эффективно и при лечении коклюша.

    Все рецепты применяйте только после консультации с врачом!  


    Люди, которые постоянно кашляют, — о стигматизации и проблемах во время пандемии «Обычное покашливание я даже не замечаю»

    24 года

    Кашляет из-за острого ларингита и курения

     У моего кашля несколько причин. Первая — это коклюш, которым я тяжело переболела в детстве. Он оставил неприятные осложнения в виде острого ларингита, который особенно часто возникал, когда я была маленькой. Вместе с ним приходил ложный круп — спазм гортани, из-за которого я задыхалась. Порой приходилось не спать по ночам, пару раз меня отчаянно спасали. С возрастом это прошло, но обычная простуда у меня может перерасти в ларингит.

     во время эпидемии гриппа в 2015 году я покашляла в метро, и какая-то женщина истерично наорала на меня, сказала, что я заразная, и попросила отсесть.

    Вторая причина моего кашля — курение. Мне 24 года, из них я курю десять лет. В школе это было баловство, в университете стало привычкой, а после переросло в страшную зависимость, потому что курю я бесконтрольно. Могу выкурить за день больше пачки. Чем больше я нервничаю, тем больше курю.

    Мой кашель не громкий и лающий, у меня, скорее, частые небольшие покашливания. По утрам, бывает, я долго прокашливаюсь. Но на улице люди не особо обращают внимание на мой кашель. У меня никогда не было конфликтов из-за кашля. Только один раз в университете во время эпидемии гриппа в 2015 году я покашляла в метро, и какая-то женщина истерично наорала на меня, сказала, что я заразная, и попросила отсесть. Мне было неприятно, но, чтобы не вступать в конфликт, я молча отсела.

    Во время пандемии если кашляю на улице, то только в маску и дополнительно прячу кашель в локоть или шарф. Всегда заранее отхожу от людей, если чувствую подступающий приступ кашля. Я понимаю, что людям вокруг может быть тревожно и страшно.

    Если кто-то кашляет рядом со мной, мне тоже тревожно. Я боюсь, что серьезно заболею. При этом я не понимаю, как из-за кашля можно конфликтовать. Можно же спокойно попросить человека отойти или надеть маску.

    Я не пыталась никому объяснять, почему кашляю. Да никто и не спрашивает. Считаю, что к людям, которые кашляют на улице, нужно относиться лояльно. Кашель — это естественно, но нужно прикрыть рот, когда ты это делаешь. Я стараюсь не сдерживать кашель, мне кажется, это бессмысленно.

    Кашель из-за курения возникает последнее время все чаще и интенсивнее. Меня он сильно тревожит, мне кажется, у меня признаки хронической обструктивной болезни легких. Плюс у моей бабушки был рак легкого, поэтому я в группе риска. Нужно срочно что-то с этим делать.

    Кашляет из-за курения

    Я не прилагал никаких усилий, чтобы кашель прошел. Хотя курить однозначно собираюсь бросать. Были периоды, когда не курил по десять месяцев, а потом снова начинал. Как только дочитал книжку Алана Карра «Легкий способ бросить курить», услышал по радио, что от рака легких умер Алан Карр. Ну я достал сигарету сразу и закурил.

    Я курю 36 лет, поэтому и кашляю. Обычно прямо во время курения. Не каждый раз, но раз в день точно. Привык ли я к кашлю? Вот у вас голова волосатая — это мешает вам жить? Вот и у меня так же.

     Я обозначаю, что собираюсь кашлять. Поднимаю руку на уровень лица, размашисто и медленно двигаю ногами.

    Конечно, бывают неловкие ситуации, когда хочется покашлять на людях. Лет десять назад такие приступы доводили до рвоты. Однажды это случилось прямо на улице.

    Из-за пандемии ничего критического в моей жизни не произошло. Если мне хочется покашлять в такси, я кашляю. Но я в маске. Еще я обозначаю, что собираюсь кашлять. Поднимаю руку на уровень лица, размашисто и медленно двигаю ногами. Некоторые смущаются — отворачиваются.

    В пандемию я стал чаще бывать дома. На балконе курить стало прохладно — выхожу в подъезд, соседи жалуются. Ну так закройте двери плотнее! А если тянет — вопрос не ко мне, вопрос к мастерам, которые устанавливали двери.

    Конфликтов с людьми из-за кашля не было. Я, наверное, так выгляжу, что мне не хотят делать замечания. Я не большой и внушительный, просто выгляжу как бандюк. Из-за своей прошлой жизни я выработал такое выражение лица, от которого желания подойти не возникает.

    Кашляет из-за бронхиальной астмы

    При обострении бронхиальной астмы постоянное покашливание — это нормальная вещь. Не могу сказать, что это очень неприятно, похоже на разбитую коленку: побаливает, но терпимо. Обычное покашливание я даже не замечаю.

     Я и сам, если в кафе или метро слышу кашель, сразу инстинктивно опасаюсь — вдруг рядом COVID-19

    Обострение астмы происходит на фоне обычного ОРВИ. Когда я подхватываю мелкую заразу, то болею неделю, как все, а потом кашель остается месяца на полтора. В это время часто случаются приступы. Но пара пшиков ингалятора решает эту проблему. Хотя по ночам мне в это время тяжело уснуть — в первую очередь из-за кислородного голодания.

    Весной было страшно неловко кашлять в метро. Все шарахались, косо смотрели, пересаживались. Понимаю этих людей, я и сам, если в кафе или метро слышу кашель, сразу инстинктивно опасаюсь — вдруг рядом COVID-19. В июне, помню, я задерживал дыхание, чтобы не кашлять и не пугать всех вокруг.

    Уже недавно, после карантина, я снова покашливал в метро, но сейчас люди спокойно к этому относятся. К тому же я был в маске. На улице проблем вообще не возникает.

    Обложка: Pixel-Shot – stock.adobe.com

    Кашель с кровью при простуде: причины, симптомы и методы лечения

    Причины опасного состояния

    Существует много причин, по которым возникает кашель с кровью при простуде. Среди возможных факторов выделяют:

    1. Воспаление горла. При появлении простуды горло и сосуды начинают воспаляться, а при сильном течении болезни лопаются. Это вызвано повышенным напряжением тканей во время кашля. Данная причина не несет угрозы, появляется даже при обычной простудной болезни. Дабы подтвердить диагноз рекомендуется обратиться к доктору для осмотра.
    2. Бронхит. В таком случае в мокроте будут прожилки крови, вытянутой формы. Заболевание характеризуется воспалением слизистой бронхов, у больного появляется много густой слизи. В этом состоянии у человека увеличивается температура, кашель приобретает постоянную форму.
    3. Бронхоэктатическая болезнь. Это состояние появляется при осложнении бронхита, когда начинается гниение в слизистой бронхов. Кашель очень сильный, дополняется густыми мокротами с кровью и кусками гноя. У больных увеличивается температура, начинается слабость в теле, одышка.
    4. Пневмония. При заболевании воспаляются легочные ткани, кашель глухой, дополняется болями грудной клетке, общее состояние значительно ухудшается. Мокроты при отхаркивании приобретают рыжий цвет.
    5. Абсцесс легкого. Это может быть у людей, которые уже переболели пневмонией или воспаление легких. Абсцесс случается в результате слабой иммунной системы, у человека появляется гной в легком.

    Кроме проблем с дыхательной системой у людей кровь при кашле появляется из желудка. В таком случае она будет бордового цвета, а если кровь становится очень темной, то это указывает на внутреннее кровотечение. Среди других возможных причин, когда простуда дает осложнения выделяют:

    1. Болезни сердца и сосудов. При простуде кровообращение может нарушаться, за счет чего начинается застой крови в части легкого. Во время кашля кровь выходит, в мокроте будет продолговатая. Застойные явления дополняются слабостью, одышкой, особенно при повышенных нагрузках.
    2. Кровотечение в легких. У людей в таком состоянии кашель становится сильным, видна кровь в мокроте, начинаются боли. Крови может быть больше чем самой мокроты, в таком случае надо вызывать скорую помощь.
    3. Болезни ЖКТ. Во время простуды, болезни ЖКТ могут переходить в обостренную форму. В таком случае в мокроте появляется кровь, по утрам есть характерный привкус железа в ротовой полости.

    Вам будет интересна статья — Что делать, если появился кашель с привкусом железа?

    Во время обращения в больницу с кровяным кашлем, человек проходит детальное обследование, а потом назначается лечение. Исходя из патологии, ее течения и тяжести, проводят хирургическое лечение или медикаментозную терапию.

    Клиническая картина

    Во время простуды человек не заражается, а заболевает. Достаточно получить переохлаждение, пробыть время на сквозняке или намокнуть под дождем и можно ждать насморка, чихания или кашля. Причиной является слабая иммунная система, которая не способна защищать организм от вирусов.

    Клиническая картина простудного заболевания будет выражаться следующими симптомами:

    1. Насморк.
    2. Кашель.
    3. Температура.
    4. Озноб.

    При осложнениях в мокроте появляется кровь, а такое состояние опасное, ведь указывает на проблемы дыхательных путей. Как правило, от простуды можно избавиться за короткое время и достаточно 10 дней для полного восстановления без последствий. Если появляется кровохаркание, то лечение может затянуться на длительное время.

    Чем опасный кашель с кровью при простуде

    При простуде кровь может указывать на различные патологии, основные причины описаны выше. Сильное отхаркивание крови разного цвета и консистенции может указывать на кровотечения, которые угрожают жизни человека, нуждаются в немедленном лечении.

    Кровохарканием в медицине называют выделения, который на протяжении дня выходит до 50 мл. Если количество выделений становиться больше, то это называют кровотечением. В зависимости от объема оно может быть разной интенсивности. Опасна не только потеря крови, но и попадание ее в легкие.

    В некоторых случаях простуда не является основной причиной, а только вспомогательным фактором. Главным признаком может быть время после операции или результат травмы грудной области.

    Кровохаркание появляется по причине длительных болезней, с постоянно высокой температурой и кашлем. Подобное состояние часто появляется у пациентов, перенесших туберкулез. Зачастую у больных снижается масса тела.

    Опасным признаком является выделение крови при кашле, после бронхоскопии.

    Какое лечение назначит врач

    Медики не рекомендуют использовать народные средства, чтобы избавиться от кашля с кровью. От кровохаркания лучше избавляться медикаментозными препаратами. Врачи часто назначают при простуде с симптомами такие лекарства:

    1. Амброксол.
    2. Бромгексин.
    3. Синупрет.
    4. Гербион или Геделикс.

    Во время простудной болезни выделения не несут опасности, а значит, используется стандартная схема для лечения. Представленные препараты используется даже при простуде без кровяных выделений.

    Народные средства врачами назначаются для снятия воспалений и успокоения горла. При кашле с кровью в мокроте проводить ингаляции с использованием эфирных масел запрещается.

    Полезно при простуде и кашле пить молоко с добавлением меда, имбирный чай или настои из лекарственных трав и сборов. Такие средства будут купировать кашель, оказывать положительное действие на раздраженное горло.

    Самостоятельно лечить простуду с кровохарканием запрещено, поскольку нужно установить точные причины и симптомы болезни. К примеру, дома любят применять горчичники, а при туберкулезе, новообразованиях, абсцессе – эта терапия нанесет сильный вред и опасна для человека. При появлении крови, лучше обратиться к врачу, провести рентген, который может показать точную картину.

    Профилактика и советы по лечению

    Среди профилактических мер, врачи выделяют общие правила:

    1. Вести здоровый образ жизни. Отказаться от курения, спиртного, злоупотребления кофе.
    2. Нормализовать день, в котором будет здоровый сон от 8 часов в сутки, достаточно отдыха для восстановления организма.
    3. Рекомендуется заниматься спортом, плавать, закаляться, больше времени проводить на свежем воздухе.
    4. Скорректировать питание, в котором будет много витаминов, полезных элементов.
    5. Во время эпидемии болезней, нужно исключить частое посещение людных мест.
    6. При наличии болезней бронхолегочной системы нужно каждый год посещать санатории.
    7. Всегда лечить болезни на ранних стадиях проявления и не допускать осложнений.

    Во время лечения простуды с осложнениями или без них надо четко следовать рекомендациям доктора. Не без консультации средства народной медицины, а медикаментозные препараты принимать в установленной дозировке.

    https://youtu.be/x7c0emUiXcg

    (1

    Почему при простуде появляется кашель с кровью

    1. причины осложнений2. Диагностика3. Лечение

    Кашель является важной функцией организма — он удаляет из дыхательных путей все виды вирусов, мокроты и других образований.

    Существуют различные формы кашля: сухой, продуктивный и менее продуктивный. Разница заключается в количестве мокроты или другого вещества, которое высылается.

    В некоторых ситуациях происходит кашель с порцией крови. Если в мокроте появляются красные пятна, не паникуйте, а подумайте об этом.

    Есть много причин кашлять кровью. От разрыва, ослабления кровеносных сосудов до серьезного повреждения легких.

    Специалисты рекомендуют при гемоптии немедленно обратиться к врачу. Рекомендуется немедленно вызвать скорую помощь, если у вас есть следующие симптомы:

    • Неожиданное возникновение гемоптии без видимых предпосылок. Красные кровяные тельца в мокроте могут быть жидкими или могут накапливаться в сгустках.
    • Кашель сопровождается болью в груди и недостатком воздуха. В груди есть стянутость.
    • Кашель при простуде не вызывает кровотечения из мокроты в течение нескольких дней. Это особенно опасно, когда симптомы простуды ослабевают и кашель крови продолжается. У человека, связанного с постоянным употреблением никотина, кровь была найдена при кашле.

    В любом случае, если в мокроте есть покраснение, стоит проконсультироваться с врачом и срочно определить причину кашля крови.

    Причины осложнения

    Сначала убедитесь, что кровь появляется при кашле. Мокрота, поступающая из бронхов прозрачная, ближе к молоку, цветная, волдыри. Когда она встречает его, кровь становится розовой. В редких случаях, когда выделяется большое количество кровяных клеток, мокрота имеет темно-красный цвет. Кроме дыхательных путей, кровь может вытекать из желудка — она темнее, почти бордово-красного цвета. Появление почти черных кровяных масс означает более серьезную проблему — может произойти внутреннее кровотечение.

    Рассмотрим возможные причины кашля крови:

    • фарингит. Стенки сосудов и глотки воспламеняются при простуде и могут лопнуть, если подвергнуться воздействию высоких температур. Этот эффект — натяжение тканей горла при кашле. Эта причина также возникает при простуде и не является опасной, но для правильного определения причины все же необходима консультация специалиста.
    • Бронхит. При бронхите можно увидеть вытянутые кровяные тельца — вены. Бронхит воспламеняет слизистую оболочку бронхов, вырабатывает большое количество густой мокроты. Заболевание возникает при высокой температуре и частом или постоянном, иногда удушливом кашле.
    • Бронхоэктатическая болезнь. При этом осложнении бронхита слизистая оболочка бронхов подвергается нагноению. Постоянный удушливый кашель сопровождается обильным выделением густой мокроты с вкраплениями кровеносных сосудов и кусочков гноя. Часто наблюдается повышение температуры, общая слабость и затруднение дыхания.
    • Пневмония. Воспаление легочной ткани может сопровождаться болью в груди, ухудшением общего состояния пациента и онемением при кашле. При кашле мокрота может приобретать красноватый оттенок. Если кровь попадает только в легкие, то происходит отток с ярко-красными вкраплениями.
    • Абсцесс легких. Заболевание возникает у людей с пневмонией, или когда пневмония начинается у человека с очень ослабленной иммунной системой. Основная проблема состоит в том, что легкие образуют зону, заполненную вонючим гноем.

    Прямым признаком абсцесса является обнаружение зеленых кусочков гноя в мокроте вместе с кровяными клетками. Обычно гной из легких имеет очень неприятный запах, может возникнуть неприятный запах изо рта.

    • Рак легких. Примеси крови могут выходить в довольно больших сгустках, возможно, с гноем. Рак часто не проявляется в течение длительного времени, затем начинается сильный удушающий кашель с густой мокротой и тромбами. Чувство жжения в груди после выплевывания становится легче.
    • Сердечно-сосудистые заболевания. Кровообращение в организме при различных заболеваниях сердца и сосудов может нарушаться. В легких застой крови. При кашле образуются вытянутые кровяные тельца. Когда легкие застаиваются, человек чувствует себя ослабленным и страдает острой нехваткой воздуха, особенно во время физических нагрузок.

    • Туберкулез. При этом заболевании наблюдается частый кашель в течение длительного периода времени. Особенно удушающее состояние возникает утром. В выделениях от кашля видны примеси красного или розового цвета. Пациент замечает частые или постоянные простуды, слабость и повышенное потоотделение.
    • кровотечение из легких. Есть не только кровяные слюны, но и сильный кашель с тромбами. В случае боли в груди или кашля, когда выходит больше крови, чем мокроты, пациент попадает в больницу в экстренном порядке.
    • Болезнь желудочно-кишечного тракта. При заболевании желудка и прилегающих органов кровь может протекать с кашлем или без него. На начальном этапе, до появления крови, пациент чувствует вкус крови во рту.
    • Другие болезни. Существует конкретный перечень заболеваний и чрезвычайных ситуаций, при которых в легких может образовываться кровь. К ним относятся васкулит легких, геморрагическая пурпура, синяки и перелом ребер, инородные тела в легких.

    При поступлении пациента с кашлем крови ставится диагноз и проводится последующее лечение. В зависимости от характера проблемы и сложности заболевания назначаются медикаменты, проводится лечение под наблюдением специалиста или хирургическое вмешательство.

    Диагностирование

      Если у вас кашель крови, будь то маленькие или большие включения мокроты, немедленно обратитесь к врачу. Симптомы диагностируются в больнице:
    • Компьютерная томография. Она проводится, когда требуется быстрое обследование, а также при поступлении пациентов с подозрением на тяжелое заболевание.
    • рентген. Рентгеновские снимки используются для исследования легких и грудной клетки. Отключения на картинке означают появление патологических процессов в легких — пневмонии, гнойных образований и др.
    • Бронхоскопическое обследование. Этот вид обследования исследует просвет бронхиального дерева, выявляет наличие патологических расширений, опухолей, указывает на наличие рака легких и бронхоэктазии.
    • Обследование бактерий. Анализ мокроты позволяет определить очаг и патоген заболевания.
    • ДУБ. Обязательная процедура по каждому заболеванию — анализ крови. Результат анализа сравнивается с нормальными показателями здорового организма, также помогает уточнить форму заболевания — острую или хроническую.

    В случае изменений на рентгеновском снимке теневого сердца назначается дополнительный кардиографический диагноз.

    Примечание! При хронических заболеваниях сердца и желудочно-кишечного тракта пациента необходимо назначить УЗИ сердца и ФЕГДС.

    Для исследования активности клеток крови проводится коагулограмма — определяется степень коагуляции.

    Лечение

    В связи с обилием заболеваний, при которых можно получить кровь при кашле, могут применяться различные терапевтические меры. От назначения успокаивающих препаратов при острых бронхитах до хирургического вмешательства при гнойных опухолях или раке легких.

      Если во время простуды наблюдается мокрота с кровью, прописывайте лекарства:
    • Амброксоль;
    • Бронхолитин, бромогексин;
    • Синупрет;
    • Геделикс, Хербион.

    В случае простуды наличие красной мокроты в мокроте не является опасной ситуацией, поэтому назначайте классические лекарства — все эти лекарства могут быть прописаны врачами и кашлять, не осложняться вкраплениями крови.

    Народная медицина рекомендует успокоить острые шейные сосуды. Для этого используются паровые ингаляции с успокаивающими ингредиентами — пихтовым, эвкалиптовым и чайным маслом.

    В то же время необходимо лечить кашель, который раздражает стенки горла. Для этого используется молоко с медом, чай с имбирем, заваренные лекарственные травы — зверобой, трава липы, сбор грудей.

    Примечание! Самолечение может быть вредным — например, классическое лечение холодной горчицей является опасным этапом при туберкулезе и опухолях, абсцессе легких.

    Поэтому при красном излучении необходимо сделать рентгеновский снимок. Это исследование точно покажет, можно ли использовать популярные методы в лечении.

    Заключение

    Люди часто паникуют, когда клетки крови выходят с мокротой. Данная статья является надежным индикатором — кашель крови не является индикатором ужасного диагноза, а лишь указывает на необходимость срочного медицинского лечения.

    Для иллюстрации в этой статье представлены видео и тематические фотографии.

    Мокрота с кровью при простуде с кашлем

    Причины кровавой слизи при кашле

    Общие причины

    В большинстве случаев при простуде кровь из дыхательной системы поступает в мокроту, в редких случаях — из желудка и пищевода. В последнем случае примеси крови темнее и могут даже почернеть. Этот симптом должен вызывать беспокойство, так как он может указывать на внутреннее кровотечение.

    Обычные причины кашля включают в себя

    1. Воспалительные процессы в горле. При простуде и сильном воспалении маленькие сосуды слизистой оболочки горла и трахеи могут стать более хрупкими. Если мышцы горла испытывают повышенное напряжение, они лопаются при кашле и выделяется небольшое количество крови. Это состояние не опасно и связано с холодом. Однако для подтверждения диагноза всегда стоит проконсультироваться с врачом.
    2. пневмония. Сироп от кашля может быть красного цвета, а иногда и с алыми пятнами. Другими проявлениями болезни являются: сильный онемение при кашле, боль в груди, высокая температура и др.
    3. бронхит. При этой патологии наблюдается обильный выброс густой мокроты и сильное воспаление слизистых бронхов. Помимо кашля, у пациента наблюдается повышение температуры, одышка, озноб.
    4. Абсцесс легких. Он может развиться в результате пневмонии с ослабленной иммунной системой. В этой патологии, кроме крови, есть пятна зеленого гноя в мокроте, который имеет резкий, неприятный запах.
    5. Злокачественная опухоль в легком. В этом случае мокрота образует большие сгустки крови, часто вместе с гной.
    6. Сердечно-сосудистые заболевания. Некоторые из этих тромбов нарушают нормальное кровообращение и приводят к застою в легких.
    7. Туберкулез. Основным симптомом заболевания является более частый кашель с выделением розовой или красной мокроты. Кроме того, наблюдаются озноб, повышенная потливость, слабость и одышка.
    8. Патологии органов пищеварения. При заболеваниях желудка и пищевода кровь может попасть в рот с кашлем или без него.
    9. Другие заболевания, такие как повреждения ребер и тканей легких, геморрагическая пурпура, инородные тела в дыхательных путях, легочное кровотечение и т.д.

    Определение причин по сопутствующим признакам

    Сопутствующие симптомы помогают поставить или подтвердить диагноз. Следующие заболевания имеют характерные симптомы на фоне простуды:

    • нарыв — сильные боли в груди, зеленая мокрота с смесью крови и неприятного запаха;
    • бронхит — стойкие припадки кашля, обильная густая мокрота;
    • бронхоэктатическая болезнь — примесь гноя, в редких случаях наличие кровяных вен;
    • Заболевания сердца — одышка, недостаток воздуха, сильный сухой кашель;
    • Заболевания пищеварительной системы — появление темно-красной крови, часто сгустков;
    • Муковисцидоз — гнойная, вязкая мокрота;
    • пневмония — возможное появление ржаво-желтой мокроты или свежей алой крови;
    • рак — потеря аппетита, жжение в груди, кровь в мокроте в виде вен, сгустков, брызг, потеря веса, ухудшение общего самочувствия
    • Туберкулез — сильное потоотделение, озноб, приступы кашля с небольшим сечением мокроты в виде розового или с кровеносными сосудами;
    • Легочная эмболия — боль в груди, одышка, пониженное артериальное давление.

    Диагностирование в условиях стационара

    Анализы

    Лабораторные тесты и другие методы часто используются для диагностики простуды и других заболеваний с мокротой и кровью. Анализирует как:

    • общий анализ крови, позволяет определить наличие воспалительного процесса;
    • мокрота тест, позволяет выявить пневмонию, бронхит и туберкулез;
    • потовый тест, используется для диагностики кистозного фиброза;
    • коагулограмма — тест на свертываемость крови.

    Методы

    Из лабораторных методов наиболее часто используются следующие:

    • бронхоскопия — обнаруживает опухоли, болезненные дилатации и другие отклонения;
    • рентген грудной клетки — показывает изменения в сердце и легких;
    • компьютерная томография;
    • электрокардиограмма;
    • ФГС.

    Лечение кашля с кровью при простуде

    Когда требуется незамедлительная помощь?

    В некоторых ситуациях появление крови в мокроте требует немедленной медицинской помощи. В том числе:

    1. Внезапный кашель сопровождается выпуском большого количества крови или мокроты с его примесью.
    2. Кашель с кровью, при затруднении дыхания и боли в груди также происходят.
    3. Появление крови в мокроте после травмы, падения, удара.
    4. Устойчивый кашель, который длится дольше месяца.
    5. Обнаружение крови в мокроте у курящего.

    Во всех этих случаях самолечение не следует, так как эти симптомы обычно указывают на серьезные патологии и требуют посещения врача.

    К каким врачам обратиться?

    Если кровь в мокроте появляется часто, всегда обращайтесь к специалисту. В таких случаях в первую очередь необходимо проконсультироваться с терапевтом. Именно этот врач лечит простуды, легкие патологии дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Он также назначает первый осмотр и рекомендует проконсультироваться с близкими специалистами.

    Если у вас есть симптомы повреждения гортани или носоглотки, стоит проконсультироваться с врачом уха, носа и горла. Пульмонолог специализируется на заболеваниях легких и бронхов.

    Он может проверить точность постановки диагноза и назначить соответствующее лечение. При подозрении на туберкулез необходимо посетить врача, специализирующегося на СПИДе.

    Если есть сомнения в развитии рака, следует обратиться к онкологу.

    Как лечится в домашних условиях?

    Если небольшое количество крови протекает при простуде вместе с мокротой, специального лечения или срочной медицинской помощи не требуется. В противном случае необходимо немедленно подать заявку в специализированные учреждения.

    Помогите пациенту с простудой, если нет более серьезных причин для мокроты с кровью, можно использовать отхаркиватели, вазоконстрикторы и муколитики. Из народных рецептов в этом случае можно использовать имбирный чай, мед с алоэ, теплое молоко, разбавленное медом или со щелочным минералом, сбор трав.

    • лекарств от этих симптомов рекомендуется: Амброксоль, Бромогексин, Гербион, Синупрет и другие.

    Кашель с кровью при простуде

    Иногда во время простуды происходит кашель крови. Это может быть либо только временное повреждение кровеносных сосудов, либо, если это явление затягивается, может возникнуть серьезная причина. Давайте посмотрим поближе.

    Кровь при кашле: причины

    Большая часть мокроты поступает из легких или, реже, из желудка. Есть ряд специфических заболеваний, вызывающих кровохарканье:

    Если кровь появилась из-за простуды носа или горла, то очень мало. При кровоизлиянии в легкие кровь становится алой, а консистенция — пенной. Если он темного цвета и имеет сгустки, предполагается, что он имеет желудочное происхождение. Это означает, что причину крови можно грубо определить по ее появлению в мокроте.

    Заболевания, при которых кровь появляется с кашлем Симптомы и внешние признаки
    Абсцесс лёгких Обычно проявляется как осложнение после пневмонии. Сильные боли в груди, высокая температура, темно-зеленая мокрота, с гной и кровеносными сосудами, неприятный запах.
    Бронхит (острый или хронический) Частые и продолжительные приступы кашля с отходом густой мокроты. Кровь в мокроте имеет форму маленьких алых вен и не у всех пациентов. Бронхоэктатическая болезнь
    Длительный кашель, при котором образуется мокрота с гной, а иногда и с кровеносными сосудами.
    Заболевания сердца (пороки развития, ревматические повреждения и т.д.) Из-за застоя крови в легких возникает ощущение нехватки воздуха, одышки и кашля. Выделения крови могут присутствовать, но они редки.
    Заболевания желудочно-кишечного тракта Кровь из пищевода или желудка можно перепутать с кашлем. В таких случаях он темно-красный и идет обильно, сгустки.
    Муковисцидоз дыхательных путей Длительные простудные заболевания, вызванные генетическими нарушениями в организме, вызывают кашель, сопровождающийся гнойной мокротой, вязкой консистенцией и содержащие кровоточащие вены.
    Некоторые внешние вмешательства Иногда Кровь от кашля появляется после некоторых диагностических процедур, таких как биопсия и бронхоскопия. А также после операций на легких или из-за лекарств.
    Пневмония Кроме лихорадки и боли в груди, кашель происходит. Мокрота ржавая или свежая, светлая кровь присутствует.
    Рак легких Потеря аппетита и потеря веса, жжение в груди. Мокрота может содержать вены и отдельные сахара, а также целые сгустки. Кровь очень распространена при кашле.
    Туберкулез Озноб, повышенное потоотделение и слабость. Небольшое количество розовой мокроты или просто с окровавленными венами. Эмболия легких
    Эмболия легких Боль в груди перед кровью с кашлем, одышкой и потерей давления.

    Важные причины для обращения к врачу

    Перечисленные ниже симптомы должны предупредить вас и заставить немедленно обратиться за помощью к врачу:

    • избыток крови в мокроте при кашле;
    • потеря аппетита, слабость, снижение массы тела;
    • стойкий кашель у курильщика;
    • одышка, возникающая в спокойном состоянии;
    • боль в груди.

    Определение причин кровохаркания

    Больница должна сделать все необходимое, чтобы найти причину кашля крови. Обычно используются эти методы:

    • Рентген грудной клетки покажет, какие изменения произошли в легких или сердце.
    • Бронхоскопия — Исследование стенок бронхов на наличие опухолей, болезненных дилатаций и т.д.
    • Компьютерная томография — для более детального определения заболеваний легких.
    • Анализ крови (общий) — показывает наличие или отсутствие воспаления.
    • Тест на пропускную способность — помогает найти и идентифицировать патоген.
    • Тест на пот — выполняется, когда подозрение на кистозный фиброз должно быть подтверждено.
    • Коагулограмма — проверяет свертываемость крови.
    • Электрокардиограмма — исследует сердце.
    • Фиброэзофагогастродуоденоскопия — исследование пищеварительного тракта (верхняя часть).

    Если кровь выделяется при холодном кашле, стресс может привести к повреждению мелких бронхиальных сосудов. Или сухой кашель может привести к повреждению слизистой гортани. Обычно небольшое количество крови не опасно при кашле во время простуды.

    Кашель крови во время простуды — не экстренный случай. Вам нужно пить только отхаркиватели и сосудорасширители. Кроме того, пациенту предоставляется отдых, а физические нагрузки запрещены. Домашние средства также помогают облегчить кашель:

    • Имбирный чай со свежим лимоном;
    • Алоэ с медом;
    • Теплое молоко, наполовину разбавленное минеральной водой, щелочного состава;
    • Сбор трав с отхаркивающими свойствами.

    Лечение

    По результатам диагностики назначается лечение. При простуде рекомендуется укреплять иммунитет, кашель и пить противовоспалительные препараты.

    Кашель с кровью при бронхите (бактериальный) лечится антибиотиками. В случае рака легких проводится химиотерапия или хирургическое вмешательство. При туберкулезе для лечения используются противотуберкулезные препараты.

    Бронхоэктаз и абсцессы легких также лечатся хирургическим путем.

    Легочное кровотечение и кровохаркание

    Нюхание крови называется нюханием крови, если количество крови не превышает 50 мл. Если сумма большая, то это уже называется кровотечение. Опасность заключается не в количестве потерянной крови, а в ее возможном проникновении в нижние части легких. Легочное кровотечение возникает в результате осложнений после тяжелого заболевания легких. Это также может произойти при переломах ребер, после операций или бронхоскопии.

    Легкое кровотечение делает человека бледным и покрытым липким потом, одышкой и сердцебиением, потерей давления, звоном в ушах и головокружением.

    Если у человека идет кровь из горла с алой лихорадкой, он должен занять положение ‘полусайт’, а другие должны немедленно вызвать скорую помощь. Кровь, которая высвобождается, не должна задерживаться, пусть все кашляет.

    Профилактика

    Общие меры по предотвращению мокроточного кровотечения — кашель:

    • правильное сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов;
    • хорошая физическая активность при пребывании на свежем воздухе;
    • укрепление иммунитета путем закаливания организма;
    • отказ от курения;
    • ограниченное посещение мест скопления людей в сложных эпидемиологических условиях;
    • своевременный контроль простудных заболеваний и избежание осложнений;
    • с низкой свертываемостью крови держать процесс под контролем

    Кашель с кровью при простуде: причины, лечение

    Поэтому обратите внимание на это явление, когда в мокроте есть кровь. Чтобы исключить серьезные причины попадания крови в мокроту (туберкулез, рак легких), необходимо обратиться к врачу и сделать рентген легких (особенно если последний рентген легких был более года назад).

    В каких случаях нужно вызвать «скорую помощь»

    • При кашле выделяется кровь с тромбами
    • Кашель с кровью внезапен, сопровождается болью в груди и недостатком воздуха
    • Мокрота кровоточит после падения или травмы
    • Кашель с кровотечением Вы курите несколько дней и более
    • Вы курите и кашляете с кровью
    • Кровь в мокроте Вы внезапно появились

    Выявляем причины

    Чтобы понять, что вызывает кровь в мокроте, необходимо выяснить, какая ситуация описывает вашу проблему ниже:

    У меня грипп (холодный) и я заметил небольшое количество крови в мокроте, когда кашлял (один или несколько раз, нестабильный).

    не паникуйте в этой ситуации. В большинстве случаев кровеносные сосуды не представляют опасности для здоровья при кашле, так как являются признаком того, что маленькие сосуды бронхов лопаются при кашле под высоким давлением. Однако для полного успокоения мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и сделать рентгеновский снимок обоих легких.

    Внимание! Без рентгена нет 100% уверенности в том, что кровь в мокроте не является признаком рака легких или туберкулеза. Такие заболевания могут развиваться совершенно бессимптомно в течение длительного периода времени (человек может быть уверен в своем здоровье). Не исключено, что кашель, начавшийся на фоне простуды, начал кровоточить с основного участка заболевания.

    Кровотечение в легких

    Внезапный кашель с потоком жидкой крови алого цвета в виде кровавой пены.

    Вероятной причиной этой ситуации является легочное кровотечение. Легочное кровотечение может быть осложнением при опухоли легких, туберкулезе, бронхоэктатической болезни, эндометриозе, абсцессе легких и др. Предвестниками легочного кровотечения может быть продолжительная лихорадка, стойкий кашель, общее сокрушение, потеря веса.

    Легочное кровотечение часто наблюдается у лиц, ранее заразившихся туберкулезом и не перенесших операции. Легочное кровотечение особенно вероятно у людей, которые в прошлом болели туберкулезом и не подвергались хирургическому вмешательству.

    Кровотечение из легких угрожает жизни. Поэтому, если у вас есть симптомы, описанные выше, вы должны вызвать скорую помощь и дать пациенту полуситуацию.

    Перед приездом врача убедитесь, что пациент кашляет всей высвободившейся кровью, не держа ее внутри.

    Бронхит или пневмония

    Мокрота крови наблюдается с внезапным кашлем, сопровождающимся болью в груди, лихорадкой, слабостью и ознобом.

    Сочетание этих симптомов может указывать на острый бронхит или пневмонию. Развитие пневмонии имеет опасные последствия для жизни человека, поэтому при возникновении таких симптомов необходимо обращаться к врачу!

    Рак, абсцесс легких, туберкулез

    Кашель наблюдался в течение нескольких недель, но в последние несколько дней кровавая мокрота выделялась несколько раз. Если ты снова кашляешь кровью, немедленно обратись к врачу!

    Мокрота крови при кашле, который длится неделями, месяцами или даже годами, может указывать на ряд опасных заболеваний, таких как абсцесс легких, дефект сердечного клапана, кистозный фиброз, эндометриоз, ХОБЛ, туберкулез, рак легких и др.

    Существуют ситуации, когда кашель с кровью ошибочно путают с рвотой с кровью, что наблюдается при заболеваниях пищеварительной системы (например, язва двенадцатиперстной кишки).

    Носово-гортанная кровь при этих заболеваниях темно-красная, с очень сильным кровотечением, с тромбами.

    Легочная эмболия

    Человек недавно перенес операцию и почувствовал себя плохо: кашель с кровяным слюной и боль в груди затрудняют дыхание.

    Причиной может быть тромбоэмболия легких.

    Эмболия легких — это заболевание, которое развивается у людей, перенесших операцию, но также у людей с хроническими заболеваниями сердца (например, мерцательная аритмия, сердечная аритмия), у людей с повышенной свертываемостью крови (курящие женщины, которые принимают пероральные контрацептивы) и у людей, страдающих болезнью глубоких вен ног (например, тромбофлебит).

    Основные симптомы непроходимости кровеносных сосудов (эмболии) — Одышка, внезапные боли в груди, резкое падение артериального давления, частый пульс. Кашель с кровью из носоглотки происходит через несколько часов после начала заболевания.

    Внимание! Если у вас есть эти симптомы, немедленно вызовите скорую помощь

    Осложнения после операции

    Кашель с кашлем крови происходит через некоторое время после операции на легких или бронхоскопии. Если кашель с кровью и мокротой является результатом операции на легких, следует немедленно сообщить об этом врачу, так как эти симптомы могут означать осложнения.

    Травмы

    Кашель с кровью — результат травмы груди. Переломы ребер, падения, травмы грудной клетки могут быть причиной кашля крови. Если это так, мокрота с кровью из носоглотки, нужно немедленно обратиться к врачу.

    Диагностика заболеваний

    Сначала вам следует обратиться к терапевту, который направит вас к ближайшему специалисту. Это может быть врач-пульмонолог, Лор, фтизиак (чтобы исключить туберкулез), онколог. Но только лабораторные тесты могут надежно определить причину неприятных симптомов.

    Как правило, пациент обследуется:

    • общий анализ крови (для определения степени воспаления в организме)
    • анализ мокроты (помогает выявить туберкулез, бронхит, пневмонию)
    • анализ пота (диагностирует кистозный фиброз, ведущие к простуде)
    • рентген грудной клетки (этот метод дает важную информацию о раке, абсцессе легких, пневмонии, эмболии, туберкулезе)
    • Бронхоскопия (обследование стенок бронхов)
    • ЭКГ, ФЕГДС, коагулограмма (выясняет причину заболевания, если исключить простуду) Коагуляция крови осматривается

    Лечение кашля с кровью

    Сначала необходимо диагностировать причины кашля с помощью крови, а затем начать лечение. Если кашель крови является проявлением острого бронхита или пневмонии, то его лечат антибиотиками. Если кашель с утечкой крови указывает на туберкулез, назначается противотуберкулезное лечение.

    Кашель до крови, которая является симптомом простуды, обрабатывается в тесной связи с мерами по укреплению иммунитета, врач назначает лекарство от кашля. Терапевтический комплекс основан на противовоспалительных препаратах.

    В зависимости от типа кашля, таблетки от кашля, сиропы, прописываются для различных стадий заболевания, цена которых приведена в скобках: ‘Бронхолитин’ ( 73 с) ‘Амброксол’ ( 25 с) ‘Синупрет’ ( 277 с) ‘Геделикс’ ( 226 с)

    При отсутствии противопоказаний к заболеванию, может быть дана горчица. Однако следует помнить, что использование иприта при повышенных температурах запрещено, так же как и использование иприта на кротах, костных выступах, позвоночном столбе.

    Лечение абсцесса легких является хирургическим, как и в случае рака легких (химиотерапия также назначается после операции).

    Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы не можете заниматься самодиагностикой и самолечением, если пытаетесь сами вылечить кашель кровью.

    Профилактика

    Любую болезнь гораздо легче предотвратить, чем бороться. По этим причинам существуют определенные методы профилактики, которым необходимо следовать. В том числе и эти:

    • здоровый образ жизни. Обязательные прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность.
    • рационально сбалансированная диета, обогащенная витаминами и микроэлементами.
    • Поддержка иммунитета. Рекомендуется укрепить тело.
    • профилактическое лечение в санаториях для пациентов, страдающих заболеваниями бронхолегочной системы.
    • отказ в посещении общественных мест во время эпидемий
    • своевременная диагностика и лечение заболеваний, которые могут быть связаны с мокротой крови. Крайне важно обеспечить нормальное свертывание крови.

    Помните: лечение болезней напрямую связано с причинами, которые их провоцируют. В то же время, профилактика неприятных симптомов полностью в ваших руках.

    • Своевременное лечение болезней, правильный образ жизни, поддержка иммунитета помогут вам избежать кашля в случае простуды и будут способствовать хорошему здоровью в течение длительного времени.
    • Каковы причины гемоптии, врачи программы Е. Малышевой ‘Здоровье’ объяснят вам:

    Кашель с кровью при простуде — что это может означать

    Очень часто такая неприятная, а иногда даже пугающая ситуация, как кашель с кровью, может сигнализировать о наличии других серьезных заболеваний в определенных ситуациях.

    Иногда, когда кашель влажный, мокрота может происходить непосредственно с некоторыми брызгами сгустков крови. На самом деле, такая мокрота возникает в результате нарушения целостности кровеносных сосудов и часто носит чисто эпизодический характер.

    Если кровь в мокроте выражена, это, скорее всего, указывает на наличие серьезных желудочно-кишечных или респираторных заболеваний, и кровь проходит через их вину. Кашель, при котором выделяется кровь из бронхов, может развиться после травм.

    Также происходит кровотечение из носа, но это указывает на разрыв маленького сосуда.

    Кашель во время простуды

    При простуде, когда целостность мелких сосудов в бронхах и верхних дыхательных путях нарушена, мокрота характеризуется в основном тромбами. Это явление в основном характерно для ситуации, когда кашель человека сухой и непродуктивный, что приводит к травме слизистой оболочки гортани, в результате чего возникает кровоток.

    В очень редких случаях человек с простудой вводит кровь, и почти всегда это состояние не слишком опасно. Однако, если такая ситуация возникает чаще — для получения помощи необходимо немедленно обратиться к врачу. Это явление необходимо исследовать и лечить.

    Гораздо чаще мокрота краснеет при кровотечении из носа, что является обычным следствием вирусов.

    Немедленная помощь с этой проблемой не нужна, она должна быть устранена, так же как и регулярный кашель, в дополнение ко всем витаминам, присутствующим в организме, которые могут укрепить сами сосуды, что, безусловно, будет способствовать их лучшему оздоровлению в будущем. Необходимо принимать витаминные комплексы и аскорутин, чтобы в будущем в крови не появилось и мокрота была чистой.

    Лечение

    Первая помощь при кашле — дать пациенту полный покой: Он освобождается от всей работы, как психической, так и физической, освобождает его от всех дополнительных нагрузок в виде домашней работы и назначает его, если не строго, то с умеренным постельным режимом и после процесса симптоматического контроля на нужном уровне, не причиняя вреда организму.

    Стоит отдать должное народной медицине, так как она неоднократно доказывала свою неоспоримую эффективность в борьбе с простудой. Методы народной медицины позволяют избавиться, например, от кашля на нужном уровне и в кратчайшие сроки, и такие рецепты, безусловно, полезны:

    • за литр щелочной воды из минерального источника добавляют подогретое молоко с медом и мякотью алоэ;
    • настоек из грудной клетки;
    • чай с добавлением щепотки имбиря;
    • всевозможные ингаляции.

    Мокрота чувствует себя лучше, а кашель с кровью становится мягче. При желании вы можете попробовать улучшить свое питание, выпить больше здоровых соков и фресок.

    Необходимо также использовать традиционные методы лечения: сиропы, таблетки и, конечно же, фрески.

    Также важно закапывать нос, так как при рините часто начинается кровотечение из носа из-за раздражения мелких капилляров. Если вы остановите болезнь, она не будет кровоточить.

    К какому специалисту необходимо пойти за помощью

    Наше здоровье — поистине неизмеримый дар, и даже обычная мокрота с кровью может стать причиной для госпитализации. Конечно же, стоит сразу же обратиться к терапевту, который специализируется на лечении таких заболеваний. Этот специалист осмотрит кровь, возьмет ее на анализ и затем направит к другому врачу. Семейный врач также может выявить симптомы острых респираторных инфекций и на основании тестов определить тяжесть ситуации.

    Если носовое кровотечение все еще кровоточит, врач может помочь. Кровеносные сосуды в паранатальных пазухах, протекающие близко к поверхности, могут быть повреждены при чихании. Это приводит к кровотечениям из носа. От него можно избавиться, укрепляя иммунитет и эластичность кровеносных сосудов.

    Иногда кашель крови может указывать на тяжелое заболевание легких: Туберкулёз, альвеолит. Поэтому важно проконсультироваться с врачом.

    Профилактика

    Вы должны принять некоторые профилактические меры, чтобы избежать кашля крови. Курение часто делает мокроту гуще, что приводит к кровоточащим выделениям при кашле.

    Насыщенная диета позволит насытить организм большим количеством питательных веществ и минералов и увеличить количество витаминов в рационе. Это означает меньший риск простуды.

    Необходимо также уменьшить избыточную физическую нагрузку, избавиться от стресса и других негативных факторов.

    Если вы часто страдаете от носового кровотечения, необходимо увлажнить слизистую оболочку. Для этого можно сделать капли алоэ или купить специальные капли для носа. Необходимо понимать, что необходимо заботиться о здоровье и соблюдать все необходимые правила.

    Причины кровохарканья: видео

    7 главных причин затянувшегося кашля

    Лиза

    Здоровье / Важная тема

    В холодный сезон кашель – не редкость. Хорошо, если после простуды он исчезает. А если нет-нет, да и возвращается или вообще никуда не уходит?

    Кашель был задуман природой, как способ очистить дыхательные пути. Когда мы кашляем, бронхи освобождаются от дыма, пыли или мокроты. Но с другой стороны, кашель может быть проявлением многих заболеваний. И не только простудных. Вот, как минимум, 7 примеров, когда этот симптом вызван совершенно иными причинами.

    1. Уже не простуда…

    Обычно кашель, связанный с простудой, длится менее 3-х недель. Он может быть сухим (без отделения мокроты) или влажным. В зависимости от этого подбирается лечение. Но если иммунитет ослаблен, к вирусной инфекции легко может присоединиться бактериальная. И тогда развиваются осложнения – бронхит или пневмония. Обрати внимание, если после непродолжительного «хорошего» периода у тебя снова ухудшилось самочувствие. Например, появилась температура (не обязательно высокая). Другие тревожные симптомы – сильная слабость, одышка, потливость, нарушение сна и снижение аппетита.

    Что делать?

    Такое развитие событий требует обязательного обращения к терапевту или пульмонологу. Ни в коем случае не принимай антибиотики по собственному желанию или по совету фармацевта в аптеке! При подозрении на бронхит или пневмонию нужно сделать рентгенологическое исследование легких. Затем врач назначит лечение.

    2. Кашель курильщика

    Это ни что иное, как хронический бронхит. Он возникает из-за длительного раздражения слизистой бронхов табачным дымом. Такой кашель, как правило, продуктивный (влажный). Чаще всего он начинается по утрам (человек долго не может откашляться). Но через какое-то время все чаще появляется и в течение дня. В сырую холодную погоду приступы кашля усиливаются.

    Что делать?

    В первую очередь, конечно, бросить курить! Во-вторых, нужно убедиться, что кашель не связан с серьезными заболеваниями, например, туберкулезом или онкологией. Для этого врач назначает рентгенологическое обследование грудной клетки, анализы крови и при необходимости – мокроты. Иногда могут понадобиться специальные процедуры, например, бронхоскопия или спирометрия – оценка функции внешнего дыхания.

    3. Неужели аллергия?

    Аллергический кашель возникает из-за отека или спазма просвета бронхов при контакте с каким-то раздражающим веществом – аллергеном. Им может быть все, что угодно – шерсть животных, домашняя пыль, лекарства, бытовая химия и даже косметика (сухие тени, рассыпчатая пудра). Такой кашель очень навязчивый, приступообразный. Обычно он появляется внезапно без сопутствующих симптомов инфекционного заболевания – насморка, боли в горле, повышения температуры. Имей в виду: аллергический кашель может быть единственным проявлением бронхиальной астмы. Вопреки распространенному мнению, приступы удушья при этом заболевании не обязательны.

    Что делать?

    Выяснить аллергический у тебя кашель или нет, может только врач-пульмонолог или аллерголог. Твоя задача – следить, чтобы воздух в квартире не был сухим (используй увлажнители) и снизить до минимума контакт с аллергенами. Влажная уборка и частое проветривание – одни из лучших средств от кашля (и не только аллергического).

    4. Проблема с желудком

    Затяжной кашель может появиться из-за нарушения, при котором содержимое желудка попадает в просвет пищевода (гастроэзофагеальный рефлюкс). Как правило, он возникает в дневное время при изменении положения тела, особенно при наклонах. А к вечеру – уменьшается.

    Что делать?

    При «желудочном» кашле нужна консультация гастроэнтеролога. Рекомендуется пройти гастродуоденоскопию и амбулаторный мониторинг рН пищевода. Чтобы снизить неприятные симптомы, старайся есть регулярно и небольшими порциями. Сразу после еды не ложись в постель и не нагибайся в течение часа-двух. Не носи тугие пояса, утягивающее белье и узкие джинсы.

    5. Провокатор – насморк!

    Бывает, что кашель возникает из-за постоянного стекания слизи из носовых ходов в глотку (постназальный затек). Как правило, это не самостоятельное заболевание, а симптом какой-то другой проблемы. Чаще всего – аллергического ринита.

    Что делать?

    Выявить причину постназального затека помогут лабораторные тесты, которые делают при аллерегии: определение общего иммуноглобулина Е в крови и микроскопия отделяемого из носа. При аллергическом рините врач увидит в нем особые клетки – эозинофилы.

    6. Сердечный симптом

    Если кашель появляется наряду с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, боль в области груди, необходимо проверить состояние сердечно-сосудистой системы. Еще один частый признак «сердечного» кашля – его усиление в положении лежа. При тяжелых случаях сердечной недостаточности возможно появление кровянистой мокроты.

    Что делать?

    Чтобы избавиться от «сердечного» кашля, нужно лечить заболевание, которое его вызвало. Неправильные действия (например, подавление кашля с помощью лекарств) могут навредить, поэтому не предпринимай никакого самолечения.

    7. Это все нервы!

    Не зря говорят, что все болезни от нервов. Кашель – не исключение. Есть особый его вид, который называется психогенный. Он связан не с заболеванием, а с особенностью личности и нервной регуляции. Такой кашель нередко бывает у детей и подростков. Обычно психогенный кашель сухой, достаточно сильный и громкий, очень навязчивый. Приступы такого кашля обычно происходят в моменты эмоционального напряжения.

    Что делать?

    Диагноз психогенного кашля ставится только тогда, когда исключены все другие причины. Если это именно он, устранить проблему поможет опытный психолог или психотерапевт.

    Первая помощь

    Сухой или влажный?

    Если ты точно знаешь, что кашель связан с простудным заболеванием, облегчить его помогут следующие способы.

    При сухом кашле полезно чаще полоскать горло и пить теплые напитки. Например, подогретое молоко с минералкой. Теплое питье рефлекторно снижает возбудимость кашлевых рецепторов.

    Увлажнение – одно из лучших средств при кашле, так как смягчает воспаленную и раздраженную слизистую дыхательных путей. Например, остановить приступ кашля можно вдыханием теплого и влажного воздуха (пара). Но ни в коем случае не горячего! Для этого используй ингалятор. Или просто включи душ в ванной комнате.

    В качестве отвлекающего средства при навязчивом кашле можно делать горячие ножные ванны.

    При влажном кашле главное – вывести из бронхов скопившуюся мокроту. Здесь помогут и подогретое молоко с медом, и отвар березовых почек с соком алоэ, и ингаляции. Хороши также любые аптечные растительные средства с отхаркивающим эффектом (если на них нет аллергии).

    Не навреди

    Подавляющий фактор

    Не увлекайся лекарствами, подавляющими кашель. Их лучше применять только по назначению. специалиста – в качестве «скорой помощи». Например, если из-за изнуряющего приступа ты не можешь заснуть. Если кашель долгое время подавлять, мокрота не выводится из организма, дыхательные пути не очищаются. В результате болезнь может затянуться или возникнут осложнения.

    Ольга Малиновская, мед. директор KDL, врач лабораторной диагностики

    Фото: Legion-Media; Yeko Photo Studio/Fotolia.com

    Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
    Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

    Начинающие электронные курильщики и кашель

    Здравствуйте. Да, знаю, пишу слишком редко. Обещаю исправиться.

    Итак, недавно я сидела на форуме посвящённом электронным сигаретам, в разделе «для новичков». Обратила внимание на одну тему – про то, что очень многие новички когда начинают пользоваться электронными сигаретами кашляют – каждый раз при затяжке. Среди новичков, судя по данным опроса, встречается довольно часто.

    Почему же это происходит?

    Итак, вы купили себе электронную сигарету, попробовали, и всё бы было хорошо – но каждый раз, когда вы её используете, вы выплёвываете наружу кусочек лёгкого. Так дело не пойдёт.

    Что делает с нашими лёгкими курение обычных сигарет? Оно уничтожает и/или парализует жгутики в горле и лёгких. Жгутики эти «улавливают» грязь и пыль, и не дают ей попасть в лёгкие. Кроме того, улавливают они влагу – жидкость эта может потом попасть в дыхательное горло.

    Итак, курение наносит вашим лёгким двойной урон – напрямую, из-за влияния дыма, и косвенно, из-за того, что уничтожает жгутики. Помню, когда я курила обычные сигареты, я не могла даже зевнуть в душе – нападал дикий приступ кашля, сразу же.

    Причина в том, что горячая вода в душе испаряется, пар этот обычно не попадает в лёгкие, а задерживается жгутиками. Если жгутики не повреждены. Если повреждены – он проходит прямо в дыхательное горло. Жгутики должны ловить эту влагу, а потом постепенно выводить её наружу вместе со слизью. У курильщика этого не происходит, поэтому организм вынужден реагировать на попадание влаги в дыхательные пути приступом кашля. Пару раз у меня было при этом чувство, что я сейчас утону.

    Именно этим, по-моему, и объясняется кашель среди новичков, которые недавно только бросили обычные сигареты. Пар попадает в дыхательное горло – вы начинаете кашлять. PG при этом оставляет там небольшой осадок, для здоровья это не вредно, он целиком выводится из лёгких или других дыхательных органов, но при этом может наблюдаться кашель. Некоторые так и описывают это ощущение – как будто тонешь.

    Электронные сигареты в ряде случаев «выдают» удар по горлу больше, чем обычные сигареты. Мне рассказывала одна знакомая, что она перешла на электронные сигареты, и потом через месяц попробовала покурить обычную – удар по горлу получился слабоват, и на вкус было отвратительно. Сильный удар по горлу = большее напряжение органов дыхания. Если жгутики всё ещё парализованы из-за курения – может произойти приступ кашля.

    Чем дольше вы воздерживаетесь от курения обычных сигарет – тем лучше для жгутиков. Они начнут регенерировать. Обычно приступы кашля проходят уже через неделю, но эту неделю они бывают очень сильными. Просто думайте о том, что вместе с жидкостью из ваших лёгких выходит вся та дрянь, что вы туда насобирали куря обычные сигареты.

    Не хотите кашлять?

    Можете попробовать использовать жидкость на базе VG, сливочные ароматы, снизить концентрацию никотина – это может помочь избавиться от такого кашля. Удар по горлу будет мягче, по крайней мере, кашель станет слабее.

    Делайте маленькие затяжки. Чем меньше затяжка – тем меньше количество пара, которое оседает в органах дыхания. Тем меньше кашля.

    Если используете картомайзеры – попробуйте перейти на обычный атомайзер. Обычно новички покупают картомайзеры Kr808, очень они популярные – к аккумулятору из комплекта подойдёт только атомайзер модели 901. Другие атомайзеры потребуют подключения специального адаптера. 901 обладают повышенным показателем сопротивления – удар по горлу уменьшается. Обычный, судя по моим ощущениям, тоже даёт меньший удар по горлу, чем картомайзеры.

    Если и это не помогло – попробуйте не вдыхать лёгкими, а оставлять пар во рту. Как будто курите сигару. При этом вы всё равно будете получать какой-то минимум никотина через слизистые оболочки рта и горла. Советую понемногу начинать пытаться вдыхать лёгкими, курить без глубоких затяжек, прямо скажем, не очень приятно.

    Одна – две недели без обычных сигарет, или даже с одной сигаретой в день – и жгутики восстановятся. Вы сможете курить электронные сигареты, и при этом не кашлять. Человеческий организм обладает просто поразительной способностью к регенерации. Вы будете удивлены, я вам гарантирую.

    Надеюсь, кому-нибудь представленная здесь информация будет интересной. Счастливо покурить (электронные сигареты)!

    Кашель — Здоровье легких А-Я

    О кашле

    Основные факты о кашле

    • Кашель — важный человеческий рефлекс, который помогает защитить дыхательные пути и легкие.
    • Периодический кашель — это нормально. Кашель помогает прочистить горло и дыхательные пути от насекомых, слизи и пыли. Постоянный кашель с другими симптомами, такими как одышка, выделение слизи или кровавая мокрота, может быть признаком более серьезной медицинской проблемы.
    • Постоянный кашель — частый симптом проблемы с вашими легкими, но он также может указывать на болезнь сердца, желудка или нервной системы.

    Кашель — естественная реакция организма. Когда слизь, микробы и пыль раздражают ваше горло и дыхательные пути, ваше тело реагирует кашлем. Подобно другим рефлексам, таким как чихание или моргание, кашель помогает защитить ваше тело.

    Ваше горло и дыхательные пути снабжены нервами, которые ощущают раздражители. Когда эти нервы стимулируются, они посылают сигнал в ваш мозг. Затем мозг посылает сигнал обратно к мышцам грудной стенки и живота, чтобы они быстро и энергично глубоко вдохнули и очень быстро выдохнули, пытаясь снять раздражение. Этот ответ немедленный и эффективный. При кашле воздух и частицы могут выталкиваться из легких и горла со скоростью около 50 миль в час.

    Как кашель влияет на ваше тело

    Случайный кашель — это нормальная реакция для здоровья. Наше горло и легкие производят небольшое количество слизи, чтобы поддерживать влажность дыхательных путей и иметь тонкий покровный слой, который помогает защитить от раздражителей, которые мы можем вдыхать.

    Кашель также помогает выводить токсины, которые мы случайно вдыхаем.По мере того как мы становимся старше, мышцы, которые мы используем для кашля, теряют силу, и наш кашель может быть не таким эффективным, как раньше. Слизь начинает накапливаться, и наш кашель менее эффективно выводит токсины и раздражители из горла и дыхательных путей, что подвергает нас более высокому риску инфекций легких.

    Периодический кашель — это нормально, а постоянный кашель — нет. Если у вас непрекращающийся кашель, сообщите об этом своему врачу. Кашель, связанный с другими симптомами, такими как насморк, кислотный рефлюкс, одышка, боль в груди, повышенное выделение слизи или окрашенная или кровянистая слизь, скорее всего, является признаком продолжающегося заболевания.

    Насколько серьезен кашель?

    Кашель поражает 10% населения мира. Его могут вызвать такие болезни, как простуда. Также важно знать, что очень серьезные заболевания, такие как пневмония, коллапс легких, сгустки крови в легких и жидкость в легких, также могут вызывать кашель.

    Люди, которые курили в анамнезе, хронические заболевания легких, такие как ХОБЛ, астма, сезонные аллергии, кислотный рефлюкс (называемый гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью ), рак легких и хронические инфекции, такие как туберкулез, страдают хроническим кашлем.

    Насколько серьезен кашель, зависит от болезни, которая его вызывает.

    Что вызывает кратковременный кашель?

    К частым причинам острого (кратковременного) кашля относятся:

    • Инфекции, такие как простуда
    • Аллергии, такие как сенная лихорадка
    • Раздражители дыхания и воздействие дыма и паров
    • Астма

    Более серьезные состояния, которые могут вызвать кратковременный кашель, включают:

    Что вызывает длительный кашель?

    Некоторые причины длительного кашля, также называемые хроническим кашлем , включают:

    • ХОБЛ
    • Астма
    • Лекарства (Некоторые лекарства могут вызывать сухой кашель. )
    • Хронические инфекции легких
    • Рак легких

    Причины и диагностика, когда вы не можете перестать кашлять

    Если вы боретесь с постоянным кашлем, вы можете быть очень расстроены, а не только беспокоиться о том, что может означать ваш кашель. Каковы возможные причины этого симптома, какие вопросы может задать врач и как лечить такой кашель?

    Веривелл / JR Bee

    Симптомы постоянного кашля

    На самом деле нет четкого определения постоянного кашля, но если вы жили с ним, вам, вероятно, не нужно определение.Постоянный кашель — это кашель, который мешает вам выполнять повседневный распорядок дня или не дает нормально выспаться ночью. Может быть трудно отдышаться. Это может вызвать рвоту. Это может вызвать у вас чувство полного истощения.

    Но будь то необходимость говорить на работе, посещение школы, уход за детьми или попытки заснуть, постоянный кашель может явно мешать и снижать качество вашей жизни.

    Острая или хроническая

    Кашель обычно описывают как острый или хронический:

    • Острый кашель обычно длится три недели или меньше.
    • Подострый кашель длится от трех до восьми недель.
    • Хронический кашель определяется как кашель, продолжающийся более восьми недель.

    Ваш кашель может быть сухим (непродуктивный) или вы можете откашливать мокроту (продуктивный кашель). Если у вас есть мокрота, она может быть прозрачной, желтой, зеленой или даже с кровавым оттенком.

    Ваш кашель может возникнуть сам по себе, или вы могли заметить другие симптомы. Иногда бывает сложно определить, есть ли у вас два симптома или один связан с другим.

    Например, если вы чувствуете одышку, может быть трудно определить, просто ли вам трудно отдышаться между приступами кашля, или вы действительно испытываете затрудненное дыхание, не связанное с вашим кашлем.

    Причины

    Причины постоянного кашля могут варьироваться от серьезных до неприятных. Хотя некоторые причины встречаются чаще, чем другие, если сложить все возможные необычные причины постоянного кашля, на самом деле они довольно распространены. Также важно отметить, что кашель может быть вызван целым рядом причин.

    Общие причины

    • Постназальный капельница

    • Вирусные инфекции

    • Бронхит

    • Аллергия

    • Бронхоспазм

    • Астма

    • Кислотный рефлюкс

    • Курение

    • Лекарства

    • Воздействие раздражителей

    • Круп

    • Пневмония

    • ХОБЛ

    • Коклюш

    Распространенные причины

    Вот некоторые из наиболее частых причин неумолимого кашля:

    • Постназальный капель : Возможно, наиболее частой причиной постоянного хронического кашля является постназальный капельница, вызванная синуситом или риносинуситом (воспаление носовых ходов).Этот кашель часто сопровождается выделением прозрачной или беловатой мокроты и прочищением горла.
    • Вирусные инфекции : Такие инфекции, как простуда и грипп, являются частой причиной непрекращающегося кашля. Кашель может сопровождаться другими симптомами простуды, такими как насморк, или симптомами гриппа, такими как ломота в теле.
    • Бронхит : И острый, и хронический бронхит могут вызывать постоянный кашель. При хроническом бронхите кашель обычно сопровождается мокротой.
    • Аллергия : Кашель может вызывать аллергия на окружающую среду, например, аллергию на плесень, а также пищевую аллергию.
    • Бронхоспазм : Сужение дыхательных путей (бронхоспазм) из-за аллергической реакции или астмы может вызвать кашель.Кашель часто сопровождается хрипом с выдохом (выдохом). Если также наблюдается отек шеи или языка или затрудненное дыхание, это может быть неотложной медицинской помощью (анафилактический шок).
    • Астма : Астма может быть причиной устойчивого кашля.Это часто сопровождается хрипом и стеснением в груди, но у некоторых людей кашель является единственным симптомом, и его можно назвать «кашлевой астмой».
    • Кислотный рефлюкс : Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может приводить к постоянному кашлю из-за накопления кислоты из желудка. Часто возникают эпизоды кашля ночью после того, как лечь, и охриплости на следующее утро. ГЭРБ может иметь симптомы изжоги или несварения желудка, или кашель может быть единственным симптомом.
    • Курение : Кашель курильщика может быть непрекращающимся временами.Обычно хуже всего утром и часто с выделением мокроты. Курение также является частой причиной других респираторных заболеваний, таких как хронический бронхит и даже рак легких. Если вы курите, спросите себя, изменился ли ваш кашель каким-либо образом.
    • Лекарства : Ингибиторы АПФ, лекарства, которые используются для лечения высокого кровяного давления и сердечной недостаточности, могут вызывать кашель днем ​​и ночью. Примеры ингибиторов АПФ включают вазотек (эналаприл), капотен (каптоприл), Принивил или Зестрил (лизиноприл), Лотензин (беназеприл) и Альтас (рамиприл).
    • Воздействие раздражителей : Воздействие вторичного табачного дыма, древесного дыма, кулинарного дыма, пыли и токсичных химикатов может вызвать многократный кашель.
    • Круп : У детей круп может вызвать непрерывный лающий кашель.
    • Пневмония : И вирусная, и бактериальная пневмония может вызывать кашель, часто сопровождающийся лихорадкой.
    • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) : ХОБЛ — важная причина постоянного кашля, часто сопровождающегося одышкой.
    • Коклюш : При коклюше периоды неумолимого кашля часто прерываются глубоким вдохом — коклюшем. Важно отметить, что у людей может развиться коклюш, даже если они были вакцинированы против дифтерии, коклюша и столбняка (АКДС).

    Менее распространенные, но важные причины

    Менее распространенные причины постоянного кашля:

    • Рак легких : Рак легких — менее вероятная причина постоянного кашля, но о нем важно помнить. Рак легких лучше всего поддается лечению на ранних стадиях. Приблизительно 50% людей с раком легких кашляют на момент постановки диагноза
    • Вдыхание инородного тела : Давление мясом, таблетками или другими предметами может вызвать непрекращающийся кашель, обычно внезапный. Исключением могут быть мелкие предметы, попадающие в более мелкие бронхи. Можно подумать, что кашель вызван вирусной инфекцией, но сохраняется дольше, чем обычно. Иногда требуется бронхоскопия, чтобы выявить более мелкие инородные тела.
    • Туберкулез : Хотя туберкулез довольно редко встречается в США, он действительно встречается, особенно среди иммигрантов и людей, которые провели длительное время за границей. Помимо кашля, к другим симптомам относятся потеря веса и ночная потливость. Сообщите врачу, путешествовали ли вы по этой причине и другим возможным причинам.
    • Бронхоэктазия : Бронхоэктазия, состояние, при котором рецидивирующие инфекции и воспаление вызывают расширение дыхательных путей, может вызывать непрерывный кашель, который часто усиливается в положении лежа.
    • Сгустки крови в легких : Сгустки крови в ногах — тромбоз глубоких вен (ТГВ) — могут оторваться и попасть в легкие (легочная эмболия), что приведет к раздражающему кашлю и часто затрудненному дыханию. Симптомы сгустков крови на ногах могут включать покраснение, болезненность и отек.
    • Застойная сердечная недостаточность : сердечная недостаточность может вызвать неумолимый кашель. При этом кашле может выделяться розовая пенистая мокрота, обычно усиливающаяся в положении лежа. Чаще всего сопровождается одышкой.
    • Коллапс легкого : пневмоторакс (коллапс легкого) может вызвать постоянный кашель, который часто начинается внезапно. Помимо кашля, люди могут отмечать одышку, а также «крептит», ощущение пузырчатой ​​пленки под кожей груди и шеи.
    • Грибковые инфекции : Такие состояния, как кокцидиоидомикоз, гистоплазмоз и криптококкоз, среди прочего, могут вызывать постоянный кашель.
    • Другие болезни легких : Такие болезни, как саркоидоз и другие заболевания легких, часто вызывают кашель.

    Когда звонить врачу

    Если ваш постоянный кашель длился более нескольких дней, важно обратиться к врачу, даже если вы считаете, что у него есть очевидная причина. Иногда постоянный кашель может быть признаком чего-то довольно серьезного. Кашель с кровью, даже в небольшом количестве, должен быть оценен врачом.

    Если вы испытываете одышку, боль в груди, симптомы тромбов (например, покраснение, отек или болезненность ног) или если ваши симптомы пугают вас, немедленно позвоните своему врачу (или 911).

    Также важно немедленно позвонить в службу экстренной помощи, если у вас есть стридор (пронзительный хриплый звук при вдохе), внезапный приступ кашля или отек языка, лица или горла, поскольку эти симптомы могут сигнализировать о неотложной медицинской помощи.

    Диагностика

    Когда вы обратитесь к врачу, первое, что она сделает, — это тщательный анамнез и медосмотр. В зависимости от вашей истории болезни и вашего экзамена, другие тесты могут включать:

    • Рентген грудной клетки : Рентген грудной клетки может быть сделан для выявления пневмонии, а также других возможных причин кашля. Обратите внимание, что рентгена грудной клетки недостаточно, чтобы исключить рак легких, и он может пропустить небольшие опухоли.
    • Анализы крови : Подсчет лейкоцитов (WBC) может проводиться для выявления признаков вирусных или бактериальных инфекций.
    • Спирометрия : Спирометрия, тест, в котором вы видите, сколько воздуха вы можете выдохнуть из легких за одну секунду, может быть рекомендован, если ваш врач обеспокоен такими состояниями, как астма или эмфизема.
    • Компьютеризированная томография (КТ) : Если ваш кашель не проходит или если ваш врач обеспокоен тем, что у вас может быть серьезная причина кашля, он может назначить компьютерную томографию грудной клетки, чтобы более подробно изучить ваши легкие и окружающие ткани.
    • Бронхоскопия : Бронхоскопия — это тест, при котором небольшая трубка со светом вводится через рот в большие дыхательные пути. Это может быть сделано, если ваш врач обеспокоен инородным телом в ваших дыхательных путях (из-за удушья) или если он ищет аномалию, такую ​​как опухоль.
    • Ларингоскопия : ларингоскопия — это процедура, при которой трубка который вводится через рот, чтобы визуализировать область вокруг голосовых связок.
    • Тестирование pH пищевода : Кислотный рефлюкс — довольно частая причина кашля, и некоторые люди не испытывают типичных симптомов изжоги.С помощью pH-теста пищевода врачи могут проверить наличие признаков кислотного рефлюкса.

    Вопросы, которые может задать врач

    Будьте готовы ответить на эти вероятные вопросы:

    • Когда у вас начался кашель?
    • Ваш кашель сухой или влажный (например, вы откашливаете мокроту?)
    • Вас рвало после кашля?
    • В какое время суток у вас самый сильный кашель?
    • У вас была температура?
    • Были ли у вас контакты с больными?
    • Как долго вы кашляете?
    • Вы курите или курили когда-нибудь?
    • Подвержены ли вы пассивному курению?
    • Какие еще симптомы у вас возникли? Например, вы кашляете кровью, чувствуете ли вы одышку, испытываете ли вы охриплость или хрипы?
    • У вас изжога?
    • Есть ли у вас какие-либо общие симптомы, например, необъяснимая потеря веса или усталость?
    • Есть ли у вас аллергия?
    • Вы подвержены воздействию плесени или живете в доме, пострадавшем от воды?
    • Были ли у вас эпизоды удушья?

    Лечение

    Лечение постоянного кашля будет зависеть от основной причины. Природные средства от кашля, такие как чайная ложка меда, влажность (например, вапорайзер) и отдых, могут быть полезны независимо от причины. Употребление достаточного количества жидкости может разжижать выделения и почти всегда помогает.

    Лимонные капли или другие леденцы могут успокаивать, но никогда не давайте их детям. Сиропы от кашля, отпускаемые без рецепта, не следует применять детям, если они не рекомендованы педиатром.

    Если вы думаете, что у вас инфекция, избегайте использования антибиотиков, которые могли быть у вас под рукой из прошлого.Использование старых антибиотиков не поможет, если у вас вирусная инфекция, а вместо этого может увеличить вероятность развития устойчивости к антибиотикам или отсрочить диагностику кашля.

    7 способов борьбы с кашлем и простудой

    Кстати о здоровье

    В следующий раз, когда вы пойдете к своему врачу по поводу заболевания верхних дыхательных путей — кашля или простуды — не думайте, что вам выпишут рецепт на антибиотик.

    Антибиотики используются для лечения бактериальных инфекций, таких как пневмония, и не помогают при вирусных заболеваниях, таких как простуда, грипп и боль в горле.

    По данным Американского колледжа врачей

    • Клиницисты не должны назначать антибиотики пациентам с бронхитом. Антибиотики следует применять только при пневмонии.
    • Клиницисты должны обследовать пациентов с симптомами, которые могут быть ангины. Поскольку сами по себе симптомы не являются надежными, антибиотики следует назначать только в том случае, если анализ подтверждает стрептококковое горло.При других инфекциях ангины антибиотики не требуются.
    • Клиницисты не должны прописывать антибиотики при инфекциях носовых пазух, если у пациентов нет серьезных симптомов или симптомов, продолжающихся более 10 дней. Пациентам, у которых симптомы улучшаются, но со временем они ухудшаются, также могут потребоваться антибиотики.
    • Клиницисты не должны назначать антибиотики пациентам с простудой.

    Итак, что можно сделать для борьбы с вирусным заболеванием? Чтобы чувствовать себя максимально комфортно при кашле или простуде, попробуйте:

    • Пейте много жидкости. Вода, сок, прозрачный бульон или теплая вода с лимоном — хорошие варианты. Избегайте кофеина и алкоголя, которые могут обезвоживать вас.
    • Съешьте куриный суп. Куриный суп и другие теплые жидкости успокаивают и уменьшают заложенность.
    • Остальное. По возможности, не ходите на работу или в школу дома, если у вас жар, сильный кашель или сонливость после приема лекарств. Это даст вам возможность отдохнуть и снизит шансы заразить других.
    • Отрегулируйте температуру и влажность в комнате. Держите комнату в тепле, но не перегревайте. Если воздух сухой, увлажнитель с прохладным туманом или испаритель могут увлажнить воздух и помочь облегчить заложенность носа и кашель. Содержите увлажнитель воздуха в чистоте, чтобы предотвратить рост бактерий и плесени.
    • Успокойте горло. Выполните полоскание соленой водой. Растворите от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды на 4-8 унций. Это может временно облегчить боль или першение в горле.
    • Используйте солевые капли для носа. Чтобы облегчить заложенность носа, попробуйте солевые капли для носа.Вы можете купить эти капли без рецепта, и они могут помочь облегчить симптомы — даже у детей.
    • Принимайте безрецептурные лекарства от простуды и кашля. Взрослым и детям старше 5 лет отпускаемые без рецепта противоотечные, антигистаминные и болеутоляющие средства могут облегчить симптомы. Однако они не предотвратят простуду и не уменьшат ее продолжительность, и у большинства из них есть побочные эффекты. Эксперты сходятся во мнении, что нельзя давать эти лекарства детям младшего возраста. Чрезмерное и неправильное употребление лекарств от простуды и кашля может нанести серьезный вред.

    Несмотря на то, что простуды обычно незначительны, они могут вызывать у вас чувство несчастья. Заманчиво попробовать последнее средство, но лучшее, что вы можете сделать, — это позаботиться о себе. Отдыхайте, пейте жидкость и поддерживайте влажный воздух вокруг вас. Не забывайте часто мыть руки.

    Эмили Лангер — ассистент врача скорой медицинской помощи в клинике Mayo Health System в Лейк-Сити.

    В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки.Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

    Кашель — HSE.ie

    Кашель — часть вашей естественной системы иммунной защиты. Лучше откашлять мокротой. В противном случае мокрота может скапливаться ниже в легких, где может вызвать серьезные инфекции, такие как пневмония.

    Кашель обычно проходит сам по себе в течение 3 недель.

    Вам следует обратиться к терапевту, если ваш кашель длится более 3 недель или если вы кашляете кровью.

    Симптомы и причины кашля

    Большинство случаев кашля вызваны простудой, гриппом или бронхитом. Кашель часто сопровождается такими симптомами, как насморк, лихорадка, боль в горле, боль в ушах, а также общие боли.

    Курение может вызвать кашель. Другие причины включают изжогу, аллергию, например, сенную лихорадку, и слизь, стекающую в горло из задней части носа.

    Если у вас астма, кашель может быть вызван пылью, пыльцой, травами, холодным воздухом или физическими упражнениями.

    Лечение

    Если ваш кашель возник в результате простуды или гриппа, вам не нужно обращаться к врачу. Антибиотики не излечивают простуду или грипп.

    Нет быстрого способа избавиться от кашля. Обычно он проходит после того, как ваша иммунная система победит вызвавшую его ошибку.

    Самый простой и дешевый способ облегчить щекочущий или грудной кашель — это использовать любое из распространенных безрецептурных средств.

    Вы должны отдыхать, пить много жидкости. Горячий лимон с медом действует так же, как и лекарства от кашля.Этот горячий напиток не подходит младенцам.

    Люди с астмой

    Если у вас астма, вы, вероятно, уже принимаете ингаляторы и, возможно, таблетки для контроля астмы. Когда ваши симптомы обостряются, вам необходимо следовать плану лечения, который вы согласовали с врачом. Это будет варьироваться в зависимости от характера и тяжести астмы. Обычно это означает прием ингалятора с облегчением от 4 до 5 раз в день. Во время кашля, возможно, придется увеличить дозу превентивного ингалятора.

    Курильщики

    Курильщики обычно получают два типа кашля.Это может быть кашель, вызванный раздражением или повреждением легких из-за курения. Это также может быть простуда, грипп или бронхит.

    Кашель продолжительностью более 3 недель или кашель с кровью могут быть признаком рака легких.

    Важно подумать о том, чтобы бросить курить. ВШЭ оказывает бесплатную поддержку курильщикам, которые подумывают бросить курить. Эта поддержка доступна по телефону, онлайн или лично.

    Посетите www.quit.ie или Freefone нашу команду QUIT по телефону 1800 201 203 .

    Обратитесь к терапевту, если вам:

    • трудно дышать
    • у вас отрывистый кашель или он не может перестать кашлять и становится хуже
    • у вас ослаблена иммунная система, например, из-за химиотерапии или диабета
    • потеря веса без причины
    • боль в груди
    • астма или хроническое заболевание легких
    • кашель более 3 недель (непрекращающийся кашель)

    Срочно обратитесь к терапевту, если вы кашляете кровью.

    На приеме у терапевта

    Чтобы выяснить, что вызывает кашель, ваш терапевт задаст вам вопросы о ваших симптомах и осмотрит вас. Они также могут:

    • взять образец слизи, которую вы кашляете
    • заказать рентген или тест, чтобы проверить, насколько хорошо работают ваши легкие
    • направить вас в больницу к специалисту, но это редко

    страница Последняя редакция: 13. 06.2019
    срок следующей проверки: 13.06.2022

    Что такое кашель? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

    Как остановить кашель

    Кашель можно лечить разными способами в зависимости от причины.Для здоровых взрослых большинство средств от кашля предполагает уход за собой.

    Кашель, вызванный вирусом, нельзя лечить антибиотиками. Однако вы можете успокоить его следующими домашними средствами: (1)

    • Поддерживайте водный баланс, выпивая большое количество жидкости. Жидкость помогает разжижать слизь в горле, а теплые жидкости, такие как бульон, чай или лимонный сок, успокаивают.
    • Пососите леденцы от кашля или леденцы, которые могут облегчить сухой кашель (не выделяющий мокроту / слизь) и успокоить раздраженное горло.
    • Возьми ложку меда. Одна чайная ложка меда может помочь ослабить кашель (никогда не давайте мед детям младше 1 года, потому что мед может содержать бактерии, вредные для младенцев).
    • Используйте увлажнитель с прохладным туманом или примите горячий душ, чтобы увлажнить воздух.

    К другим натуральным средствам относятся:

    • Поднятие головы дополнительными подушками во время сна
    • Полоскание горла теплой соленой водой для удаления слизи и успокоения горла

    Варианты лекарств

    Обычно используются только лекарства от кашля для острого кашля, который вызывает сильный дискомфорт, мешает спать и не связан с какими-либо потенциально более серьезными симптомами.(1)

    Лекарства от кашля и простуды, отпускаемые без рецепта, такие как сиропы от кашля и средства от кашля, могут помочь в лечении симптомов кашля. Но исследования показывают, что эти лекарства работают не лучше, чем плацебо (неактивные лекарства). (1)

    Если кашель вызван инфекцией, врач может прописать антибиотик или противовирусный препарат. (3)

    Если у вас ГЭРБ, вам могут назначить ингибитор протонной помпы, который представляет собой лекарство, которое снижает количество желудочной кислоты, вырабатываемой железами, выстилающими желудок.

    Узнайте больше о домашних средствах от кашля

    Профилактика кашля

    Многие виды кашля вызваны простудой. Чтобы снизить риск простуды, часто мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд (используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, когда мыло и вода недоступны), избегайте тесного контакта с больными людьми и старайтесь не прикасаться ваше лицо немытыми руками, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).(7)

    Домашние средства, такие как обезвоживание и увлажнение спальни с помощью увлажнителя, могут помочь вам облегчить кашель, если он у вас уже есть. Также избегайте табачного дыма, который может усилить кашель или может быть его основной причиной.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 советов для снятия кашля днем ​​и ночью

    Что такое сухой кашель при COVID-19, по мнению врачей

    Большинство людей находятся в состоянии повышенной готовности к симптомам коронавируса, и на то есть веские причины: подтвержденное число положительных тестов, госпитализаций и смертей продолжает расти, поскольку COVID-19 продолжает разрушать США.S. Хотя на этом этапе вы, вероятно, можете перечислить основные симптомы своего сна, в том числе сухой кашель, лихорадку, потерю запаха или вкуса, боль в горле и одышку, вы можете не понимать, что все они означают.

    Но важно знать, на что обращать внимание. Например, температура составляет 100,4 ° F или выше, когда вы измеряете температуру (если у вас вообще температура). По словам экспертов, одышка, одна из отличительных черт тяжелой формы COVID-19, часто проявляется в более запущенных случаях и может вызвать у вас чувство «голода» по воздуху.

    Но сухой кашель бывает непросто определить, особенно потому, что на его симптомы могут влиять различные факторы окружающей среды. В совместном отчете Всемирной организации здравоохранения и Китая за февраль 2020 года было обнаружено, что около 68% людей с COVID-19 заболели сухим кашлем, вторым по распространенности симптомом в более чем 55000 подтвержденных случаев — так на что это похоже? Вот то, что врачи хотят, чтобы вы знали.

    Что такое сухой кашель?

    На самом деле нет никаких конкретных медицинских критериев для классификации сухого кашля и влажного кашля, объясняет Дэвид Катлер, M.Д., врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Это потому, что он открыт для интерпретации. «Мне ваш влажный кашель может показаться сухим, — говорит он.

    Но в целом, сухой кашель означает, что вы кашляете, но ничего не выходит. , например, мокрота или слизь, — говорит Пурви Парих, доктор медицины, аллерголог из сети Allergy & Asthma Network. Если при кашле вы регулярно выделяете мокроту, скорее всего, вы имеете дело с влажным кашлем.

    Многие вещи могут вызвать сухой кашель, включая аллергию и пребывание в помещении с сухим воздухом в течение всего дня (включите увлажнитель!), — говорит доктор Холмс. По ее словам, любое раздражение в горле также может вызвать сухой кашель. Постназальная капельница, гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), астма и курение также являются частыми триггерами.

    На что похож сухой кашель?

    В целом это может ощущаться как любой кашель без мокроты. Вы также можете почувствовать сухость, щекотание или стеснение в груди.- говорит Парих.

    В конечном счете, создается ощущение, что ваши легкие раздражены, — говорит Алин М. Холмс, доктор медицинских наук, доцент кафедры медсестер Университета Рутгерса. «Сухой кашель, который люди часто испытывают при коронавирусе, — это очень глубокий низкий кашель из нижней части легких», — объясняет она .

    Когда следует беспокоиться о сухом кашле как признаке COVID-19?

    ❗Если у вас проблемы с дыханием, постоянная боль или давление в груди, новое замешательство, посинение губ или вы не можете бодрствовать, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.

    Если у вас появился сухой кашель, вполне возможно, что вы просто имеете дело с аллергией, проводите весь день дома (кхм, работаете дома) или другими факторами окружающей среды.

    Но он также может указывать на COVID-19, поэтому важно обращать внимание и на другие признаки вируса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, эти симптомы могут включать, но не ограничиваются:

    • Лихорадка или озноб
    • Кашель
    • Одышка или затрудненное дыхание
    • Усталость
    • Боль в мышцах или теле
    • Головная боль
    • Новая потеря вкуса или запаха
    • Боль в горле
    • Тошнота или насморк 9 рвота
    • Диарея

      Любой кашель, связанный с лихорадкой выше 100.4 ° F должно вызывать беспокойство, — говорит доктор Парих. Если в целом вы чувствуете себя хорошо, позвоните своему врачу, а не спешите в больницу. Врач сможет посоветовать вам следующие шаги по прохождению тестирования, советы по изоляции в домашних условиях и способы лечения ваших симптомов дома, если у вас легкий случай вируса.

      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Коронавирус (COVID-19): что мне делать, если я заболел?

      Если у вас кашель, жар или затрудненное дыхание, и вы беспокоитесь, что у вас может быть COVID-19, заболевание, вызванное новым коронавирусом, вот рекомендации Лизы Марагакис, доктора медицины, магистра здравоохранения, старшего директора по профилактике инфекций Джонс Хопкинс, шаг за шагом, что делать.

      Коронавирус: что мне делать, если я чувствую себя больным?

      Если вы обеспокоены тем, что можете заразиться COVID-19, выполните следующие действия, чтобы защитить свое здоровье и здоровье других людей.

      1. Оставайтесь дома и позвоните поставщику медицинских услуг

      Если это не чрезвычайная ситуация, чтобы снизить риск заражения или распространения болезни, оставайтесь дома, если вы чувствуете себя плохо, даже если у вас легкие симптомы. Не ходите на работу, в школу или в общественные места и избегайте общественного транспорта.

      Если у вас серьезные симптомы или вы чувствуете, что вам нужна медицинская помощь, позвоните, прежде чем идти к своему врачу. Опишите свои симптомы по телефону.

      Если вам нужна неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911 и сообщите диспетчеру о своих симптомах.

      2. Ответьте на вопросы, чтобы определить свой риск

      Когда вы позвоните в медицинское учреждение, вас спросят о рисках заражения COVID-19. Факторы риска включают недавние поездки в определенные страны или районы США или контакт с инфицированным человеком.

      Например, людей, звонящих в больницы или клиники системы здравоохранения Джонса Хопкинса, спрашивают:

      • Были ли у вас близкие контакты с кем-то, у кого был диагностирован COVID-19, заболевание, вызванное новым коронавирусом? (Тесный контакт означает пребывание на расстоянии не более 6 футов от этого человека в течение длительного времени либо возможность его кашля или чихания.)
      • Есть ли у вас кашель, жар или озноб, одышка или затрудненное дыхание, боли в мышцах или теле, боль в горле, новая потеря вкуса или запаха, диарея, головная боль, новая усталость, тошнота или рвота, заложенность носа или насморк?
      • Сказал ли сотрудник общественного здравоохранения, что вы потенциально подвергались воздействию COVID-19?

      3. Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг

      На основании ваших ответов на эти вопросы поставщик медицинских услуг предоставит инструкции по телефону.Вам сообщат, нужно ли вам пройти обследование, и если да, то что делать дальше. В зависимости от вашего риска COVID-19 ваш лечащий врач может порекомендовать вам:

      • Продолжайте следить за своим здоровьем и перезвоните, если у вас поднимется температура или появятся респираторные симптомы.
      • Оставайтесь дома и ждите дальнейших инструкций.
      • Обратитесь в назначенное медицинское учреждение для оценки и лечения. Лучше пойти на прием один. Не приводите детей или других членов семьи, если вам не нужна помощь.
      • Обратитесь в клинику или отделение неотложной помощи, если у вас есть более серьезные симптомы, такие как повышение температуры и сильная одышка.

      4. Соблюдайте гигиену рук и респираторный этикет

      • Если вы выходите из дома, чтобы отправиться в учреждение по уходу, наденьте маску, чтобы ваш кашель и чихание с меньшей вероятностью заразили других.
      • Тщательно мойте руки (не менее 20 секунд) после чихания, сморкания, кашля или посещения туалета, а также перед приготовлением или приемом пищи.
      • Если вы кашляете или чихаете, делайте это в сгибе локтя, а не в руку. Или используйте салфетку и сразу же выбросьте ее.
      • Дома регулярно очищайте поверхности, к которым часто прикасаются, такие как двери и дверные ручки, ручки шкафов, сантехнику, столешницы, телефоны, планшеты и клавиатуры дезинфицирующим средством.

      5. Сохраняйте спокойствие

      Возможность заразиться инфекционным заболеванием пугает, но врачи, медсестры и другие лица, осуществляющие уход, узнают больше о COVID-19 каждый день.Они работают вместе с национальными и международными агентствами, чтобы выявлять пациентов и оказывать им помощь, избегая распространения болезни в обществе.

      .

    Здоровый образ жизни тема: 9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) – Проект Здоровый образ жизни

    Posted on 12.02.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Проект «Здоровый образ жизни»

    Проект на тему «Здоровый образ жизни»

    Тематика: Физкультура

    Автор работы: Панин Павел

    Руководитель проекта: Махиня Евгений Николаевич

    Учреждение: МАОУ СОШ № 7 города Тюмени

    Класс: 9

    В индивидуальном исследовательском проекте по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» автор анализирует теоретические данные о принципах правильного питания и роли физических нагрузок для поддержания здорового образа жизни и сохранения своего здоровья.

    Подробнее о работе:


    В процессе ученической исследовательской работы по физической культуре «Здоровый образ жизни» автором приводятся доказательства того, что здоровье человека напрямую зависит от того образа жизни, который он ведет, и для формирования у подрастающего поколения правильно представления о здоровье и красоте необходимо освещать принципы здорового образа жизни среди учеников школы.

    Готовый проект по ОБЖ культуре о здоровом образе жизни был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

    Оглавление

    Введение
    1. Что такое ЗОЖ?
    2. Правильное питание.
    3. Двигательная активность.
    4. Личная гигиена.
    5. Вредные привычки.
    Заключение
    Используемая литература
    Приложение

    Введение


    Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

    Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

    Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

    Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

    Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

    Цель исследовательской работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

    Задачи исследовательской работы:

    • создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;

    • воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;

    • сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;

    • популяризация преимуществ ЗОЖ;

    • внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

    Задачи исследовательской работы:

    • создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;

    • воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;

    • сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;

    • популяризация преимуществ ЗОЖ;

    • внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

    Ожидаемый результат:

    • повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;

    • снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся.

    Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

    Ключевые понятия:> здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность

    Гипотеза: Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

    Что такое ЗОЖ?


    Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

    Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

    • правильное питание;

    • двигательный режим;

    • гигиена;

    • отказ от вредных привычек.

    Правильное питание

    Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

    Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

    Основные принципы правильного питания:

    • Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.

    • Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.

    • Режим.

    Правильный режим питания:

    • Прием пищи в одно и тоже время.

    • 4-5 разовое питание.

    • Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.

    • Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.

    Двигательная активность

    Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.

    Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

    Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

    Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

    Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

    Личная гигиена


    Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

    К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

    Вредные привычки

    Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

    К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

    Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

    Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

    Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

    Заключение

    Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

    Здоровый образ жизни     — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

    В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

    Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.

    Для пропаганды здорового образа жизни совместно с одноклассниками были разработаны буклеты и видеоролик по пропаганде здорового образа жизни.

    Список используемой литературы

    1. Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.

    2. Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.

    3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.

    4. Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49. Профилактика наркомании.

    5. Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24. Очищение организма

    Статья «Здоровый образ жизни»

    Здоровый образ жизни.

    Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое здоровье вынуждает его обладателя тратить значительную часть своей жизни на лечебные и восстановительные процедуры.

    Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

    Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

    По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

    Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно соблюдать здоровый образ жизни к своему здоровью.

    На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

    Здоровый образ жизни одна из актуальных тем нашего времени. Все больше людей, школьников c новыми технологиями, большими нагрузками, нарушенным распорядком дня, ведут не правильный образ жизни. К счастью, с появлением интернета доступность информации по каждому из указанных пунктов, составляющих в сумме здоровый образ жизни, стала очень высокой. К тому же в 21 веке издаётся и переиздаётся большое количество книг, посвящённых этим вопросам. И только лень может помешать современному человеку найти нужную информацию о том, насколько важно правильно питаться, вести подвижный образ жизни, соблюдать гигиену.

    Понятие здорового образа жизни, основные принципы.

    Здоровый образ жизни — это образ жизни, который основан на принципах нравственности. Рационально организованный режим, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

    Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая молодости духа и внутренней красоты.

    К образу жизни относятся питание, режим дня, условия труда и материально-бытовые условия. Эти факторы являются самыми важными и более чем на половину определяют наше здоровье и самочувствие.

    Окружающая среда — это природно-климатические условия, зависящие от географического расположения, а также экологические условия нашего дома и места нашей работы и защищённость их от различных неблагоприятных воздействий.

    Генетический код также играет большую роль в нашей жизни, так как на генетическом уровне нам передаются как сильные, так и слабые стороны нашего организма от наших предков.

    К системе здравоохранения относятся: доступность лекарственных средств и возможность получения медицинской помощи

    Основные принципы здорового образа жизни

    1. Рациональное питание.

    Человеческий организм нуждается более чем в 40 незаменимых питательных элементах, которыми он сам себя обеспечить не в состоянии и поэтому должен получать их извне. Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, и должно быт четырех-пяти разовым питанием, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

    2. Физическая активность.

    Физическая активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.

    Правильное формирование здорового образа жизни у школьников невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.

    3. Закаливание

    Физические нагрузки трудно отделить от такого важного компонента здорового образа жизни как закаливание, которые дает организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам, которые не только ослабляют организм, но и нарушают принятый распорядок дня.

    4.Соблюдение гигиенических норм

    В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены

    5. Рациональный режим дня

    Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.

    Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.

    Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

    Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

    6. Отказ от вредных привычек

      Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

    Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни

    1. Переедание. С научной точки зрения, переедание означает потребление такого количества пищи, энергетическая ценность которого больше расходуемой нами энергии.

    Для многих переедание стало хобби – в любимом ресторане, на свой любимый праздник или просто потому, что отдыхаешь с друзьями.

    Если вы переедаете один-два раза в год – это нормально. Но если вы это делаете гораздо чаще, вас ждет ожирение, повышенный уровень холестерина, диабет, болезни сердца и депрессия.

    2. Курение.  Воздействие табака на организм. Инсульты рак губ, полости рта, горла и гортани повышается риск сердечного приступа рак лёгких рак печени язва и рак желудка, поджелудочной железы Бесплодие гангрена, вызванная закупоркой сосудов. Действие курения на органы дыхания. При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек, и оседает на пленке лёгочных пузырьков.

    3. Употребление алкоголя. Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного.

    4. Нарушения режима приёма пищи, однообразное питание. Отмечается увеличение фаст – фудом, высококалорийными газированными напитками, способствующими росту массы тела.

    5. Мало движений. 

    6. Стресс. Все мы подвержены напряжению, но если вы не делаете ничего, чтобы освободиться от него, рано или поздно он даст о себе знать. Стресс связан с болезнями сердца, ухудшением иммунной системы и проблемами с пищеварением. Но есть хорошие новости – от стресса можно освободиться. Только нужно найти подходящий вам метод.

    7. Недосыпание. Сон жизненно необходим. Животные, лишенные сна, погибают. С людьми, надо полагать, результат будет таким же. Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы со здоровьем: очень низкая продуктивность, замедленная реакция, ослаблен иммунитет.

    Доказано, что люди, работающие в ночные смены, в пять раз чаще подвержены развитию таких болезней как гипертония, язва желудка и т.п. Чтобы компенсировать бессонную ночь, нужно потом две ночи подряд хорошо высыпаться.

    8.Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны). Значительную часть досуга занимает просмотр телевизора. Все это приводит к переутомлению, ухудшению зрения, уменьшает пребывания на свежем воздухе, нарушения сна.

    Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

    Выводы:

    Каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.

    Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого, так же от окружающей среды, генетического кода.

    Важно следить, чтобы не появлялись вредные привычки, распространенные в наше время. У кого есть вредные привычки отказываться от них.

    Ведь роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни.

    Желаю всем следовать здоровому образу жизни, быть здоровыми, подтянутыми и в хорошем настроением!

    Урок по теме: «Здоровый образ жизни»

    МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

    СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА с.Безводное

    «Здоровые дети – наше будущее»

    Профилактическое мероприятие, направленное на формирование знаний и навыков ответственного отношения к сохранению здоровья

    Внеклассное мероприятие по теме:

    Здоровье человека и его составляющие

    Работу выполнила:

    Щукина Татьяна Юрьевна,

    МБОУ СОШ с.Безводное,

    учитель ОБЖ и информатики,

    стаж работы 11 лет,

    e-mail: shukina.70@mail.ru,

    тел.: 903-044-43-13

    2014 г.

    Дети – это наша старость.
    Правильное воспитание – это наша счастливая старость,
    плохое воспитание – это будущее горе, это наши слезы,
    это наша вина перед другими людьми, перед всей страной.

    А.С. Макаренко

    Пояснительная записка

    Изменения политической и социально-экономической ситуации в России, социальная дифференциация, которая происходит  в молодежной среде, оказали и продолжают оказывать негативное влияние на подрастающее поколение.
    Среди молодежи усилилось демонстративное и вызывающее поведение по отношению к взрослым, чаще проявляется жестокость и агрессивность. Растет число преступлений и правонарушений в подростковой среде. Поэтому необходимо принципиально ответственно отнестись к организации профилактической работы с социально дезадаптированными подростками 
    Немаловажную роль в воспитании, организации занятости, профилактике правонарушений среди несовершеннолетних занимает дополнительное образование. Поэтому сегодня как никогда актуальна организация досуга подростков.

    Одним из направлений, требующим повышенного внимания со стороны воспитательной системы образовательных учреждений является формирование социально-активной личности, культуры здорового образа жизни сопротивление вредным, асоциальным привычкам.

    Пропаганда здорового образа жизни должна исходить из потребностей детей и их естественного природного потенциала. Исследования ученых показали, что современные дети испытывают:

    • потребность в знаниях о здоровье и здоровом образе жизни;

    • озабоченность перспективой своего здоровья и здоровья своих близких;

    • потребность в действиях по сохранению и укреплению здоровья.

    Пропаганда здорового образа жизни не должна носить навязчивого характера, и мне, кажется, неплохо её начать с использования такой формы проведения как игра. Освоение окружающих ребёнка вещей, отношений между людьми, пониманий тех значений, которые несёт общественная жизнь, труд и обязанности взрослых — со всем этим он знакомится играя. Через игру можно узнать привычки, наклонности учеников.

    В своей работе я представляю методическую разработку внеклассного мероприятия (можно использовать как урок по ОБЖ) по профилактике асоциального поведения несовершеннолетних «Здоровье человека и его составляющие», которое проводится в форме игры с обучающимися 5-6 классов.

    Цели работы:

    • Адаптация подростков асоциального поведения в социуме.

    • Формирование личностных нравственных качеств детей и подростков.

    • Организация досуга «трудных» детей и подростков. Сохранение семейных ценностей по формированию здорового образа жизни.

    Задачи:

    • Создание ситуации успеха для подростков асоциального поведения.

    • Сформировать личную и социальную компетентность детей и подростков, то есть развить у них позитивное отношение к самим себе и к окружающему обществу.

    • Укрепить и развить чувство самоуважения, способность критически мыслить, чувство ответственности.

    Ожидаемые результаты:

    • Уменьшение факторов риска, приводящих к безнадзорности, правонарушениям, злоупотреблению вредными привычками.

    • Формирование у подростков нравственных качеств, представлений об общечеловеческих ценностях, здоровом образе жизни.

    • Удовлетворение разнообразных дополнительных запросов детей во внеурочное время.

    КВН

    ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

    Цели мероприятия:

    • Образовательные — расширение представления учащихся о здоровье; раскрытие сущности понятия «здоровый образ жизни».

    • Развивающие — развитие памяти, внимания, мышления; умения сравнивать, сопоставлять, развитие способности находить оптимальные решения.

    • Воспитательные — развитие коммуникабельности и общительности обучаемых, сплочение коллектива; сформированность потребности в постоянном соблюдении норм здорового образа жизни;

    • Психологические — получение удовольствия от процесса игры; благоприятная атмосфера на занятиях; снятие напряжения, вызванного нагрузкой на нервную систему учащихся при обучении.

    Планируемые результаты

    Предметные:

    • Знать что такое «здоровье», основные составляющие здорового образа жизни

    • Уметь рационально распределять свое время, систематизировать основные составляющие здорового образа жизни, применять полученные теоретические знания на практике, анализировать явления и события

    Личностные:

    • Формирование убеждения в необходимости соблюдать нормы здорового образа жизни, проанализировать свое поведение в повседневной жизни и оценить, в какой мере оно соответствует нормам здорового образа жизни.

    Метапредметные:

    • Личностные УУД:  укрепление у подростка позитивной нравственной самооценки, самоуважения и жизненного оптимизма; культуры здорового и безопасного образа жизни человека, развитие умения выражать свои мысли.

    •  Регулятивные УУД: анализировать состояние личного здоровья и принимать меры по его сохранению, вырабатывать план действий в конкретной ситуации, анализировать явления и события.

    •  Коммуникативные УУД: определять здоровый стиль жизни как приоритетное направление в общении сверстников. развитие способности слушать собеседника, понимать его точку зрения, признавать право другого человека на иное мнение, формировать навыки сотрудничества с учителем и друг с другом, участвовать в дискуссии, отстаивать свою точку зрения.

    • Познавательные УУД: формировать потребность в соблюдении норм здорового образа жизни как способа сохранения и укрепления личного здоровья; творческая деятельность учащихся.

    Оборудование:

    Три рабочих стола для трех команд, на столах – таблички с названием команд. Используются также карточки с заданиями, CD-R с презентацией мероприятия. Для демонстрации презентации применяем компьютер и видеопроектор.

    План мероприятия:

    I. Организация класса.­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­_______________________________

    II. Обобщение по теме «Здоровье и здоровый образ жизни».

    1. Вступительная часть________________________________

    2. Погружение в тему____________________________________

    3. «Синонимы»_________________________________________

    4. «Дорожный знак»____________________________________

    5. «Походка спортсмена»_________________________________

    6. «Режим» ____________________________________________

    7. «Правильное питание – залог здоровья»__________________

    8. «Блицтурнир»________________________________________

    9. «Курить – здоровью вредить»­­­­­­___________________________

    10. «В здоровом теле – здоровый дух»_______________________

    III. Итог мероприятия._________________________________________

    2 мин.

    3 мин.

    5 мин.

    3 мин.

    5 мин.

    3 мин.

    2 мин.

    5 мин.

    3 мин.

    5 мин.

    2 мин.

    2 мин.

    Ход мероприятия

    Этап

    Описание этапа

    Инструкции учителя обучающимся в ходе занятия

    Создание проблемной ситуации

    Цели этапа: включить учеников в рабочий ритм, ввести в проблемную ситуацию

    Технология проведения: постановка основополагающего вопроса.

    Варианты проведения метода: Создание проблемной ситуации: (Что для нас дороже всего?)

    Учитель. В век технического прогресса и завоевания космоса, в эпоху рыночных отношений, как вы думаете, что для нас дороже всего? Обучающиеся предлагают свои ответы, в итоге подводим к ответу «здоровье».

    Учащиеся. Здоровье.

    Учитель. Конечно же, здоровье! Здоровье человека — это главная ценность в жизни. Его не купишь ни за какие деньги. Будучи больным вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на созидание, на выполнение жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

    Погружение в тему

    Цели: выявление и формулировка темы мероприятия.

    Предварительная подготовка На доске – Составляющие ЗОЖ:

    • Двигательная активность,

    • Безопасное поведение дома, на улице,

    • Занятия спортом,

    • Соблюдение режима труда и отдыха,

    • Рациональное питание,

    • Личная гигиена,

    • Отказ от вредных привычек,

    • Закаливание.

    Учитель. Тема нашего мероприятия «Здоровье и его составляющие». А, какие знание по окончания мероприятия мы хотели бы с вами получить, что поставим целью нашего мероприятия. Обучающиеся вносят свои предложения. Итак, наша цель – закрепить полученные знания по теме «Здоровье…», расширить наши представления о здоровье; раскрыть сущность понятия «здоровый образ жизни» и определить основные его составляющие. Правила сохранения и укрепления здоровья только тому приносят настоящую пользу, кто следует им не от случая к случаю, а постоянно, кто живет по этим правилам. Вот о таком человеке говорят: он ведет здоровый образ жизни. Каковы же главные правила здорового образа жизни мы сегодня узнаем, проведем мы его в форме игры, а девизом будет народная поговорка «Здоров будешь – все добудешь». А добывать вы будете «яблочки», «груши» с помощью своих знаний, смекалки, находчивости, юмора.

    Формирование ожиданий

    Цели: мотивация учащихся к учебной деятельности

    Предварительная подготовка: вырезаются из картона «фрукты» (яблоки, груши)

    Примечание: разбить класс на три команды

    В игре принимают участие три команды. Оценивать участников вы будете сами. Для этого вам выдается листок со списком класса, в который вы заносите оценки за работу каждого участника вашей группы. В конце мероприятия мы выведем окончательные оценки. Та команда, которая наберет наибольшее количество «фруктов», получает дополнительные оценки. Другими словами вы в ответе не только за себя, но и за всю вашу команду.

    Интерактивная лекция

    Цели: расширение представления о ЗОЖ;

    Предварительная подготовка: карточки

    Технология проведения: капитаны вытягивают карточки со словами, необходимо найти как можно больше синонимов к ним.

    Учитель. Более ста лет назад И.С.Тургенев высказал мысль о том, что русский язык богат и могуч. Если задуматься, то можно обнаружить много достоинств русского языка. Например, в нашем языке множество синонимов: почти к каждому глаголу можно найти десяток близких по значению слов. Попробуйте найти как можно больше синонимов к глаголу, который достанется вашему капитану. (Капитаны вытягивают карточки со словами: умываться, спать, бегать, отдыхать, прыгать и т. д.). По завершении конкурса подводятся итоги. Кто больше нашел слов-синонимов, тот получает «фрукты».

    Проработка содержания

    Цели: формирование способности концентрировать внимание.

    Технология проведения: От каждой команды выбирается по два участника. Ставятся кругом пять стульев, звучит музыка. Музыка прерывается, дети садятся на стулья, кто остался – выбывает. Далее убирается еще стул, игра продолжается до тех пор, пока не останется один стул.

    Первое правило ЗОЖ — двигательная активность

    Малоподвижный образ жизни вредит здоровью, поэтому старайтесь больше двигаться. Утром делайте зарядку. Почаще играйте в подвижные игры, особенно на свежем воздухе. Занимайтесь физическим трудом, физкультурой. Проведем подвижную забавную игру “Кто быстрее?”. Условия этой игры – быстрота, сообразительность, ловкость. От каждой команды выбирается по два участника (всего шесть). Ставятся кругом пять стульев, звучит музыка. Музыка прерывается, дети садятся на стулья, кто остался – выбывает из игры. Далее убирается еще стул, игра продолжается до тех пор, пока не останется один стул. Победителю выдается «фруктик».

    Цели: формирование способности концентрировать внимание и мыслительные усилия.

    Предварительная подготовка: конверты с рисунками дорожных знаков

    Примечание: предусматривается групповая работа.

    Второе правило ЗОЖ — Безопасное поведение дома, на улице.

    Учитель. Одно из трактований народной поговорки «Болен – лечись, а здоров — берегись» — соблюдение мер безопасности на улицах города. А помогают нам в этом, предупреждают о возможной опасности дорожные знаки. Командам предлагается конверты с дорожными знаками, которые они должны правильно назвать и объяснить их назначение. За каждый правильный ответ команда получает «фрукт», за дополнение ответа соперников – 2 «фрукта» (Приложение 1).

    Цели: развитие воображения, фантазии; воспитание самостоятельности. Предварительная подготовка: Карточки с заданием: бег, плавание, лыжный спорт, хоккей, волейбол и т.д.

    Технология проведения-индивидуальная форма работы, выбирается слабоуспевающий ученик

    Примечание организации учебно-познавательной деятельности с учетом индивидуальных способностей и возможностей обучающегося.  

    Третье правило ЗОЖ занятия спортом

    Учитель. К сожалению, сейчас большой бедой большин­ства подростков, юношей, девушек (да и взрос­лых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвиж­ность.

    Физические упражнения, занятия спортом благотворно влияют на становление и развитие всех функций цент­ральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом — более при­способленным к условиям внешней среды. Люди, регулярно занимающиеся физкульту­рой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижны­ми: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем

    Сейчас мы немножечко разомнемся и узнаем, дружны ли вы со спортом. Вам предстоит командой изобразить вид спорта, но не любого, а того, который достанется вашему капитану.

    Команда получает «фрукт», если команды-соперники угадают, какой вид спора был изображен.

    Цели: формирование опыта коллективной мыслительной деятельности; знание основных принципов режима труда и отдыха.

    Предварительная подготовка: ребусы по заданной тематике

    Четвертое правило ЗОЖ — соблюдение режима труда и отдыха

    В соответствии с биологическими ритмами человека должен быть организован режим труда и отдыха. Под режимом понимается правильное чередова­ние периодов paботы и отдыха, их продолжитель­ность, рациональное распределение времени в те­чение дня, недели, месяца и т. д

    Основными принципами режима являются строгое и четкое его выполнение, недопустимость частых и необоснованных изменений, а также пе­регрузок, превышающих пределы работоспособ­ности организма. Чрезмерная и длительная нагрузка приводит к снижению умственной и физической работоспособности. Человек делает большое количество ошибок, замедляется темп его работы, нарушается координация движений и точность выполнения операций, появляется рассеянность, а иногда го­ловная боль и бессонница. Учеба в школе, выполнение домашних заданий – серьёзный труд. Чтобы при этом сохранить здоровье, надо обязательно чередовать труд с отдыхом. Для быстрого восстановления сил и профилак­тики утомления и переутомления в свой распо­рядок следует включать различные виды отдыха. Определить виды отдыха я вам предлагаю, решив ребусы (Приложение 2).

    А какие виды отдыха ещё вы знаете?

    Цели: знать правила питания.

    — Предварительная подготовка: разрабатывается кроссворд и распечатывается на лист

    — Технология проведения: обучающиеся совместно разгадывают кроссворд

    — Примечание Стержневым моментом является коллективная деятельность и дискуссионная форма обсуждения

    — Варианты проведения метода: кроссворд можно заменить загадками.

    Пятое правило ЗОЖ — Рациональное питание

    Чтобы быть здоровым надо правильно питаться. Я даже знаю правила, которые вам, ребята, пригодятся в жизни. Послушайте и запомните.

    1. Нужно стараться есть разнообразную пищу, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

    2. Булочек и сладостей надо есть поменьше. В этой пище очень много углеводов, излишки которых организм превращает в жир и запасает под кожей.

    3. Не надо есть много жареного, копченого, соленого, острого. Такая пища может быть очень вкусной, но не очень полезной и даже вредной.

    4. Пища не должна быть очень горячей, обжигающей.

    5. Нужно кушать в одно и то же время. Организм привыкает к режиму, пища лучше усваивается.

    6. Утром перед школой надо обязательно завтракать.

    7. Ужинать надо не позже, чем за 2 часа до сна.

    – Ребята, разгадайте кроссворд (Приложение 3)

    Цели: закрепить знания по теме «Личная гигиена»

    Предварительная подготовка: выполняем подбор загадок по заданной тематике

    Технология проведения: детям предлагается отгадать загадки, за правильный ответ «фрукт»

    — Примечание: организация учебно-познавательной деятельности с учетом индивидуальных способностей и возможностей обучающегося (распределение заданий по уровню сложности)  

    — Варианты проведения метода: индивидуальная форма работы.

    Шестое правило ЗОЖ — Личная гигиена,

    Учитель Важная составляющая ЗОЖ – личная гигиена. Жизнедеятельность человека с первых дней жизни проходит в тесном взаимодействии с внешней средой. Науку, которая изучает влияние внешней среды на здоровье отдельного человека и всего населения, а также разрабатывает гигиенические нормы, требования и правила сохранения здоровья называют гигиеной. Личная гигиена включает несколько разделов, в том числе уход за кожей, уход за зубами, уход за волосами, гигиеной одежды и обуви. Более подробно о личной гигиене мы с вами узнаем на следующих мероприятиях, а сейчас проведем «Блицтурнир» под девизом «Здоровье не купишь – его разум дарит».

    За быстрый и правильный ответ – «фруктик». Приготовились? Начали. (Приложение 4)

    Проработка содержания

    Цели: формирование убеждения от опасности пристрастия к вредным привычкам

    — Необходимые материалы: бумага, карандаши

    — Предварительная подготовка: обучающиеся дома готовят рисунки по теме «Вредные привычки»

    — Технология проведения: на суд жюри (родителям, педагогам, присутствующим на занятии) выставляются рисунки, плакаты, подготовленные дома.

    Седьмое правило ЗОЖ — Отказ от вредных привычек

    Укрепление и сохранение здоровья зависит не только от соблюдения режима дня, правильного питания, закаливания. В жизни нередко человек совершает действия, которые ухудшают его здоровье, приводят к заболеваниям основных органов: сердца, легких, печени, почек. Пристрастие к таким привычкам часто называют вредными привычками. Какие вы знаете вредные привычки? (курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков).

    Давайте сейчас оценим ваше домашнее задание, рисунки по теме «Умей сказать «нет»». На суд жюри выставляются рисунки, плакаты, подготовленные дома по теме «Умей сказать «нет»». Победителю вручается медаль с надписью: «Победителю в борьбе с пороками»

    Цели: определить основное правило закаливания

    — Необходимые материалы: используются карточки с заданиями.

    Восьмое правило ЗОЖ — закаливание

    Учитель. В следующем конкурсе побеждает та команда, которая сумеет быстрее других разгадать шифровку. Для этого надо по порядку «собрать» буквы от самой большой до маленькой. Капитаны получите шифровки. Итак, начали.

    Ответ. Регулярно закаляйтесь

    Команда, которая первая расшифрует получает два «фрукта», вторая — один. (Приложение 5)

    Подведение итогов

    Цели: оценить работу обучающихся

    Предварительная подготовка: оценочный лист.

    Технология проведения: дети в группах самостоятельно оценивают вклад каждого члена группы и проставляют оценки в итоговый протокол.

    — Варианты проведения метода

    -подводится итог мероприятия,

    Учитель. Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшняя игра не прошла даром, и вы многое подчерпнули из неё. Подводим итог мероприятия: оцениваем каждого обучающегося с учетом оценок, выставленных детьми в группе, и баллов, заработанных командой.

    Рефлексия

    Цели: помочь учащимся  освободиться от стереотипов и психологических барьеров.

    — Технология проведения: рефлексия проводится как упражнение в быстром поиске ответов на вопросы. Поэтому, если возникает пауза, преподаватель сам должен выдвинуть 1-2 варианта ответа. – Примечание: в ходе разминки не дает оценки ответам школьников, однако все их воспринимает доброжелательно, поддерживая положительную реакцию аудитории.

    Давайте вспомним, какие же правила нам необходимо выполнять, чтобы быть здоровым.

    Учащиеся.

    – соблюдать режим дня,

    — правильно питаться,

    — закаляться,

    — подружиться со спортом,

    — почаще улыбаться и никогда не унывать,

    — соблюдать правила дорожного движения,

    — использовать для лечения лекарственные растения…

    Учитель. Так давайте об этих правилах никогда не забывать. Ведь «Здоров будешь – все добудешь». Так будьте здоровы

    Анализ мероприятия

    Система УУД, заложенная в ФГОС при разработке данного занятия реализуются следующими критериями:

    1. Создание учебных ситуаций: На данном этапе учащиеся в коммуникативной форме обдумывают тему предстоящего мероприятия и ставят цели.

    2.Обучение детей осуществлять рефлексивное действие (оценивать свою готовность, обнаруживать незнание, находить причины затруднений)

    3. Использование разнообразных форм обучения, повышающих степень активности учащихся в учебном процессе.

    4. Владение технологией диалога, учитель обучает учащихся ставить и адресовать вопросы.

    5. Сочетание репродуктивной и проблемной формы обучения, учитель учит детей работать по правилу и творчески.

     6. Задаются задачи и четкие критерии самоконтроля и самооценки.

    7. Осмысление учебного материала всеми учащимися.

    8. Оценка реального продвижение каждого ученика, поощрение и поддержка минимальных успехов.

    9. Планирование коммуникативных задач.

    10. Поощрение, выражаемую учеником, собственную позицию, иное мнение.

    11. Учебное сотрудничество. Стиль, тон отношений, задаваемый на мероприятии, создают атмосферу сотрудничества, сотворчества, психологического комфорта.

     12. На уроке осуществляется глубокое личностное воздействие «учитель – ученик» (через отношения, совместную деятельность и т.д.)

    В результате использованных АМО повышается уровень знаний за счет активной деятельности учащихся, раскрывается их творческий потенциал. Навыки, приобретенные в работе, помогают в стремлении к знаниям. В результате занятия учащиеся получают навыки  организации  собственной  учебной  деятельности, обучаются способам  поиска, переработки и представления информации, приемам и методам умственного труда. Кроме этого обеспечивается развитие у обучающихся универсальных навыков. К ним относят способность принимать решения и умение решать проблемы, коммуникативные умения и качества, умения ясно формулировать сообщения и четко ставить задачи, умение выслушивать и принимать во внимание разные точки зрения и мнения других людей, лидерские умения и качества, умение работать в команде и др.

    Используемые ресурсы

    1. Основы безопасности жизнедеятельности: учеб. для 5 кл. / А.Т.Смирнов, Б.О.Хренников. — М: Просвещение, 2010

    2. Основы безопасности жизнедеятельности поурочные планы. 5 класс/ Авт.-сост. Г.Н.Шевченко. – Волгоград: Учитель, 2005

    3. Тематические игры по ОБЖ. Методическое пособие для учителя. – М.: ТЦ Сфера, 2005.

    Приложение 1

    Конверты по теме: «Дорожные знаки»

    Конверт № 1:

    • Железнодорожный переезд со шлагбаумом,

    • Главная дорога,

    • Движение пешеходов запрещено

    • Движение направо

    • Пешеходный переход,

    • Больница.

    Конверт №2:

    • Крутой спуск,

    • Уступите дорогу

    • Движение на велосипедах запрещено,

    • Пешеходная дорожка

    • Место остановки автобуса и троллейбуса,

    • Телефон.

    Конверт №3:

    • Дорожные работы,

    • Движение без остановки запрещено,

    • Движение запрещено,

    • Велосипедная дорожка,

    • Место стоянки,

    • Пункт питания.

    Приложение 2

    hello_html_6d1b745d.png

    hello_html_29a2131.png

    hello_html_m24febe55.jpg

    Приложение 3

    hello_html_77508410.jpg

    Приложение 4

    Загадки по теме: «Личная гигиена»

    1) Хожу-брожу не по лесам,
    А по усам и волосам,
    И зубы у меня длинней,
    Чем у волков и медведей.
    (Расческа)

    2) Ускользает, как живое,
    Но не выпущу его я.
    Белой пеной пенится,
    Руки мыть не ленится. (Мыло)

    3) Резинка Акулинка
    Пошла гулять по спинке.
    И пока она гуляла,
    Спинка розовой стала. (Мочалка)

    4) Плещет теплая волна,
    Под волною белизна.
    Отгадайте, вспомните,
    Что за море в комнате? (Ванна)

    5) Мойдодыру я родня,
    Отверни-ка ты меня,
    И холодною водою

    Живо я тебя умою. (Кран)

    6) Он с хоботом резиновым,
    С желудком парусиновым.
    Как загудит его мотор,
    Глотает он и пыль и сор. (Пылесос)

    7) В полотняной стране
    По реке простыне

    Плывет пароход,
    То назад, то вперед,
    А за ним такая гладь,
    Ни морщинки не видать. (Утюг)

    8) У тридцати двух воинов один командир. (Зубы и язык)

    9) Один говорит,
    Двое глядят,
    Двое слушают. (Язык, глаза, уши)

    Приложение 5

    ЗтНАУКЛРАГЯЯйЛеОсЕьР

    Беседа «Здоровье — это здоровый образ жизни»

    КОУ РК «Лаганская коррекционная школа – интеКОУ РК «Лаганская коррекционная школа-интернат»

    Беседа:

    «Здоровье — это здоровый

    образ жизни»

    Воспитатель: Эльдяева С.С.

    г. Лагань

    Тема: «Здоровье — это здоровый образ жизни»

    Цель: Рассмотреть здоровье как основную ценность человеческого общества, сформулировать понятие « здоровье и здоровый образ жизни». Раскрыть позитивные негативные факторы, влияющие на здоровье человека.

    Задачи:

    -образовательные: Формирование у обучающихся правильного представления о здоровье, здоровом образе жизни.

    -воспитательные: Продолжить формировать положительные навыки для социализации. —нравственные: Коррекция поведения.

    Ход мероприятия

    Воспитатель: Сегодня тема нашей беседы —« Здоровье- это здоровый образ жизни». Начнем нашу беседу с вопросов:

    • Что такое здоровье человека?

    • Какие факторы определяют здоровье человека

    • Кто несет ответственность за сохранение здоровья человека?

    Отгадайте загадку:

    • Что на свете дороже всего? (здоровье).

    • А что такое здоровье? Много раз на этот вопрос отвечали представители разных наук, разных стран, времен и народов. Наиболее распространенные варианты ответов:

    Здоровье — это отсутствие болезни.

    Болезнь — это нарушение здоровья.

    Давайте сформулируем собственное определение понятия «здоровье»

    Здоровье — это физическое и психическое благополучие человека.

    Всемирной Организацией Здравоохранения дано такое определение : Здоровье — это

    состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только

    отсутствие болезней и физических дефектов. Всегда хорошее настроение, ничего не

    болит, хочется прыгать, играть и учиться, здоровые люди любят природу, видят мир

    красивым, не ленятся. Здоровье — это нормальная деятельность организма, его полное

    физическое и психическое благополучие. Здоровье — это здоровый образ жизни. Образ

    жизни человек строит сам в процессе всей своей жизни. Слово «здоровье» как и слово

    «любовь», «красота», «радость» принадлежат к тем немногим понятиям, значение которых знают все, но понимают по-разному. Здоровье человека — это главная ценность жизни каждого из нас. Его нельзя купить ни за какие деньги и ценности. Здоровье перевешивает все остальные блага жизни. «Здоровый нищий счастливее больного короля» (цитата Шопенгауэра).

    Вот сегодня мы с вами и поговорим, как сохранить ваше здоровье и уберечься от вредных привычек. Сначала о вас заботятся родители, но вы растете и каждый из вас сейчас должен задуматься, как не навредить своему здоровью. Сейчас много компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов.

    — А они вредны для здоровья? (От компьютера, телевизора, мобильного телефона идут
    вредные для организма излучения, а компьютер, кроме того, очень влияет на зрение).
    Нужно знать, как пользоваться ими без вреда для собственного здоровья.

    30 минут работы на компьютере, перерыв не мене 30 минут.

    Не смотреть телевизор более 2 часов.

    Не носить телефон на теле.

    Нужно помнить, что забота о здоровье начинается с утра и продолжается до самого

    вечера ежедневно.

    • Что мы должны сделать, как только проснулись? Умыться, почистить зубы, зарядку сделать.

    • А что нужно сделать еще для ЗОЖ? Подружиться со спортом!

    30 минут умеренной физической активности в день существенно поддерживают и улучшают здоровье. И неважно прогуливаетесь ли вы в это время, проедете на велосипеде или погоняете в футбол, просто это должно быть каждый день. Недаром говорят: «Здоровье — футляр красоты». Будешь заниматься спортом — будешь красивым. По мнению ученых, ежедневные физические упражнения замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6-9 лет жизни!

    — А что сильно вредит здоровью еще? (плохой воздух и вода)

    Воду мы можем очистить с помощью фильтра, а вот воздух, к сожалению, мы очистить

    не можем.

    — Какие угрозы здоровью вы еще знаете? (вредные привычки — курение, алкоголь,

    наркомания)

    Это самые страшные разрушители здоровья, потому что они могут быть смертельными. Сегодня мы поговорим о вредной привычке — КУРЕНИИ.

    — Откуда же попал в Россию табак?

    В Европу табак попал из Америки, где побывал мореплаватель Христофор Колумб. Высадившись на незнакомый берег, Колумб и его спутники увидели, что туземцы -взрослые и дети держали в зубах дымящиеся пучки тлеющих листьев неизвестного европейцам растения. Выяснилось, что «дикари» традиционно используют его листья для частого вдыхания дыма.

    Возвращаясь в Европу, Колумб захватил с собой несколько кип сушеных листьев «тобакко» и… нескольких курильщиков. Он рассчитывал развлечь своих соотечественников невиданной экзотикой. Так и случилось: краснолицые «дикари», украшенные перьями и пускающие дым изо рта, поразили весь испанский двор. Вскоре табак попал во Францию: Жан Нико, бывший послом в Испании, привез оттуда листья и семена табака в подарок своей королеве, Екатерине Медичи. От фамилии Нико произошло слово «никотин» — так называют основной компонент табака. Постепенно курение стало «путешествовать» по Европе, дошло до России. Первое время за курение наказывали, если заставали человека за курением в 1 раз, то наказывали палочными ударами, во 2 раз — отрезали нос или уши. Но активного распространения курение не получило до тех пор, пока царевич Петр Алексеевич, постоянно общавшийся с иноземцами, не научился курить…

    При Петре I в России появились первые табачные фабрики; в казну потекли доходы от торговли табаком. Курение распространилось по всей стране. Тогда еще никто не знал, насколько опасна эта привычка.

    В 19 веке в обществе существовали довольно строгие правила этикета. Если в доме устраивался бал или прием, для курения отводилось специальное помещение -отдаленная комната или кабинет хозяина. Если бы кто-то вздумал закурить за столом или в танцевальном зале, такого гостя немедленно перестали бы принимать. Курить в гостиной, при дамах было просто непозволительно! В курительной комнате, разумеется, находились только мужчины. Курящая женщина была такой же редкостью, как сказочная Баба Яга. Даже курение на улице, при всех, считалось неприличным. Статистика говорит, что от последствий курения каждые 13 минут умирает человек.

    Каждая выкуренная сигарета сокращает человеческую жизнь на 5,5 минут. В развитых
    странах в последнее время все более модным становится здоровый образ жизни — занятие
    ( спортом, потребление полезных продуктов и, разумеется, отказ от курения. При приеме на работу предпочтение отдается некурящим претендентам.

    Во многих общественных местах — кинотеатрах, ресторанах и так далее — действует официальный запрет на сигареты. За курение в общественных местах взимаются крупные штрафы, запрещается реклама табачных изделий.

    Я позволю себе напомнить еще об одной проблеме. Существует еще так называемое пассивное, или вынужденное курение. И дома, и в общественных местах некурящий человек часто вынужден находиться рядом с курильщиками и вдыхать табачный дым. Курение в присутствии некурящих — это не только элементарная невоспитанность, но и покушение на чужое здоровье. Мы с вами узнали о вреде курения и о воздействии его на

    человека.

    — А как же противостоять приглашению попробовать закурить?

    Противостоять приглашению попробовать закурить — и есть по-настоящему взрослый поступок, которым можно гордиться. Курильщики не могут бросить это занятие — они попали в рабство сигареты, а вот те, кто может противостоять, — по-настоящему сильные и свободные люди.

    Лучший способ борьбы с табаком — никогда не брать сигарету в рот. А теперь вспомним, какие пожелания обязательно присутствуют родным и близким, товарищам в поздравительных открытках?

    Почему пожелание здоровья в той или иной формулировке присутствует в каждом поздравлении?

    Вывод: здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими, дорогими людьми, поздравлениях с торжественными датами мы желаем им доброго и крепкого здоровья, т.к. это залог полноценной и счастливой жизни.

    — Зачем здоровье необходимо?

    Здоровье помогает выполнить нам наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь в обществе.

    Рефлексия. Закончите предложение.

    Не буду курить, чтобы:

    -Сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи;

    -Иметь привлекательную внешность;

    -Получить престижную работу;

    -Не тратить попусту время;

    -Сохранить работоспособность;

    -Не тратить деньги на то, за что потом нужно дорого платить;

    -Не лишать себя удовольствия от жизни;

    -Завоевать уважение среди некурящих авторитетов;

    -Не изменить своим жизненным принципам, не вредить себе и своим близким;

    -Остаться в среде некурящих и сохранить здоровье.

    Статья на тему «Здоровый образ жизни»

    Статья на тему: « Здоровый образ жизни»

    В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

    Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.

    Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

    Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.

    «Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

    Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

    Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

    Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

    В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

    В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

    Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

    Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

    1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.

    2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.

    3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день.

    4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

    5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

    6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

    7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

    8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

    9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

    10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

    11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

    Здоровый образ жизни, это вопрос, которому в последнее время уделяется повышенное внимание. Многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Существуют всевозможные определения здоровому образу жизни и огромное количество статей, которые говорят о различных путях, ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный один из известных путей действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми. Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.

    Здоровый образ жизни — сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях. Все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности.

    Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.

    Также еще очень важный фактор – здоровое питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обязательном завтраке. Есть клинические исследования, которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом съедаете гораздо больше, чем, если бы вы позавтракали. Как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение.

    Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола, в котором больше содержится пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо.

    Каши могут быть хорошим выбором для завтрака. Они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. Добавляя в кашу орехи, курагу, изюм или свежие фрукты получается один из самых лучших завтраков для тех, кто хочет, придерживается здорового образа жизни. Свежие ягоды и фрукты, салаты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для здорового завтрака. У любителей салатов есть бесконечное количество вариантов салатов из свежих овощей и фруктов. Также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами, постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.

    Игра «Здоровый образ жизни»

    Игра – викторина « Мы за ЗОЖ»

    Дата проведения: 18.12.15.

    Класс: 6

    Классный руководитель: Иванкова Марина Владимировна

    МОБУ «СОШ п. Голубой Факел»

    Здоровье – главная ценность в жизни любого человека. В последнее время в практику школ очень широко внедряются здоровьесберегающие технологии, направленные на поддержание здоровья детей и направляющие их на ведение здорового образа жизни

    Вести здоровый образ жизни – это значит самосовершенствоваться духовно, психологически, физически и улучшать социально — экономические условия жизни. Одной из основных задач государства в сфере образования признана всесторонняя забота о сохранности жизни и здоровья, о физическом развитии и воспитании детей.

    Цель:

    Дать представление о том, что такое здоровье человека и здоровый образ жизни; пропагандировать здоровый образ жизни.

    Задачи

    Вызвать интерес к проблеме здоровья, желание задуматься над тем, что здоровье — самое ценное достояние человека.

    Сформировать представление о значении питания, физической культуры, закаливания в жизни человека.

    Попытаться сформировать мотивацию на нетерпимое отношение к вредным привычкам.

    Развивать умение рассуждать, анализировать, обобщать полученные знания.

    Развивать устную речь учащихся.

    Воспитывать чувства любви и заботы к собственному организму.

    Формировать у детей коммуникативные навыки.

    Актуализация

    Охрана здоровья школьников является приоритетным направлением развития системы образования. Здоровье детей – это основа нашего будущего. Воспитание у подрастающего поколения потребности вести здоровый образ жизни невозможно без профилактической работы, в процессе которой решается важнейшая задача по сохранению здоровья детей. Данный классный час способствует формированию у учащихся мотивации к здоровому образу жизни.

    Ход мероприятия.

    1. Организационный момент.

    Здравствуйте, ребята, меня зовут Марина Владимировна. Сегодня я буду вашим классным руководителем и мы с вами участники конкурса.

    Учитель:

    Утром ранним кто–то странный

    Заглянул в мое окно,

    На ладони появилось

    Ярко рыжее пятно.

    Это солнце заглянуло,

    Будто руку протянуло,

    Тонкий лучик золотой.

    И как с первым лучшим другом,

    Поздоровалось со мной!

    Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.

     — Ребята, а что нужно человеку, чтобы быть всегда в хорошем настроении, в хорошей форме?

    На столы раздаются буквы З, Д, О, Р, О, В, Ь, Е. (вперемежку).

    Составьте из данных букв слово. Дети составляют слово « здоровье».

     2. Сообщение темы и цели классного часа.

    Учитель:

     — Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…

    Тема мероприятия: « Мы за Здоровый образ жизни».

    ^ Учитель: Что значит быть здоровым?

    Дети: Быть здоровым – это значит жить без болезней.

    Учитель: Здоровье в большей степени зависит от нас самих. Что может повлиять на состояние здоровья?

    ^ Дети: Образ жизни, окружающая среда, питание.

    Учитель: Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни?(ответы детей).

    Учитель: Исходя из представленной картины, давайте сделаем вывод:

    Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня; правильное питание; закаливание, физическая культура, зарядка; соблюдение правил гигиены; нет вредным привычкам; доброе отношение к природе, людям; правильная организация труда и отдыха.

     3. Основная часть мероприятия

    Сегодня мы будем играть веселиться и многому учиться, как здоровым быть? Зачем руки мыть? Витамины принимать и про спорт не забывать! Для этого вы уже разделились на две команды. Придумайте название своей команде, связанное с темой нашего мероприятия. В ходе игры за каждый правильный ответ своей команды вы будете получать жетон, у кого к концу игры наберется больше жетонов, то и станет победителем в нашей игре.

    Итак, мы начинаем!

    1. конкурс «Народная мудрость»

    В народе существует много пословиц и поговорок о здоровье. Сейчас я раздам вам пословицы, которые рассыпались на две части. Найдите, пожалуйста, начало и конец каждой пословицы.

    2. конкурс « Правильное питание »

    Учитель: Сделан он из молока, но тверды его бока.
    В нем так много разных дыр. Догадались? Это….. (ответы детей).

    О чем мы сейчас с вами будем говорить?

    Без еды человек не может долго прожить, еда необходима человеку в течение всей жизни.
    Но не все продукты, которые мы с вами употребляем, являются полезными для нашего организма. Что нужно есть, чтобы оставаться здоровым? Что является полезным для нас?

    Расшифруйте названия фруктов, овощей и ягод. За 3 минуты вам необходимо найти на данных листах как можно больше ягод, фруктов и овощей.

    hello_html_388d4ebf.png

    Ответы: морковь, помидор, огурец, тыква, лук, капуста, апельсин, мандарин, лимон, яблоко, виноград, слива, арбуз, кукуруза, перец, гранат, груша, картофель, свёкла, ананас, вишня, дыня, черешня, клубника, банан, манго.

    Сейчас я порошу выйти по 1 члену команды и прикрепить нашему солнцу «ЗОЖ», лучик, про который мы только что проговорили и его компоненты. Что в себя включает это понятие)

    3. конкурс « Личная гигиена».

    Учитель: А чтобы догадаться о каком лучике нашего солнца ЗОЖ пойдет речь, прослушайте отрывок из детского стихотворения.

    И сейчас же щетки, щетки

    Затрещали, как трещотки,

    И давай меня тереть,

    Приговаривать:

    Тут и мыло подскочило

    И вцепилось в волоса,

    И юлило, и мылило,

    И кусало, как оса.

    А от бешеной мочалки

    Я помчался, как от палки,

    А она за мной, за мной

    По Садовой, по Сенной.

    Догадались, о чем теперь речь пойдет. (ответы детей)

    Учитель: Конечно, надо не только умываться. Надо мыть руки, чистить зубы, принимать душ, мыться с мылом и мочалкой, чистить обувь и одежду, проветривать помещение, регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать мусор на улице мимо урны…

    Здоровый образ жизни начинается с чистоты! А чистота, как известно, залог- ………!

    Предлагаю отгадать вам загадки, каждой команде дается по 3 загадки, но эти загадки вы будете загадывать друг другу сами.

    1. Дождик теплый и густой,

    Это дождик не простой:

    Он без туч, без облаков

    Целый день идти готов. (Душ.)

    2. Хожу, брожу не по лесам,
    А по усам, по волосам,
    И зубы у меня длинней,
    Чем у волков и мышей.
    (Расческа)

    3. За волной волна,
    Идет по полю борона,
    Пшеницу разгребает,
    Порядок соблюдает.
    (Расческа)

    4. Белая река
    В пещеру затекла,
    Чистит добела.
    (Зубная паста)

    5. Я в кармане караулю реву,

    плаксу и грязнулю.

    Им утру потоки слез

    не забуду и про нос.

    (носовой платок)

    6. Чтобы волосы блестели

    и красивый вид имели,

    чтоб сверкали чистотой,

    мною их скорей помой.

    (Шампунь)

    После конкурса прикрепляют элемент солнца и его компоненты.

    4. конкурс «Двигательная активность»

    Учитель: Наверняка, вы уже немного устали, поэтому встаньте, пожалуйста, из-за столов и пройдите ко мне. Когда человек находится долго в сидячем положении, что с ним со временем происходит, что ему необходимо сделать?

    Движение – жизнь! Этот лозунг проверило на себе уже не одно поколение людей. Командам необходимо на время выполнить задания.

    1 ЗАДАНИЕ: Построиться по росту от самого высокого участника команды к самому низкому.

    2 ЗАДАНИЕ: Построиться по первым буквам фамилии в алфавитном порядке.

    3 ЗАДАНИЕ: Показать несколько упражнений для утренней зарядки. Ведь это очень важный компонент ЗОЖ.

    Прикрепляют лучик к солнцу «Спорт».

    5 конкурс «Хорошие и вредные привычки»

    О чем мы еще всегда говорим, когда затрагиваем тему ЗОЖ, это может быть хорошим и плохим, полезным или вредным? (ответы детей).

    А какие привычки полезные , а какие вредные, мы выясним с вами прямо сейчас. Я прочитаю несколько видов привычек, а вы, если считает, это она полезная — встаньте, если же наоборот, вредная, — потопайте.

    Список привычек:

    • спать с открытой форточкой

    • обманывать

    • умываться

    • чистить зубы

    • грызть ногти

    • сутулиться

    • класть вещи на место

    • выполнять домашнее задание

    • заниматься спортом

    • пропускать уроки

    • говорить правду

    • лениться

    • курить

    • читать лежа

    • мыть за собой посуду

    • драться

    • конфликтовать

    Вывод: Что же такое привычка? ( неосознанное повторение одного и того же действия; Привычка-это способность человека привыкать к каким-то действиям или ощущениям.)
    Привычки бывают разные: хорошие, плохие; полезные и вредные. Полезные приносят пользу, а что делать с вредными? ( ответы детей).

    Прикрепляется еще 1 элемент солнца и его компоненты. «Отказ от вредных привычек»

    6 конкурс «Режим дня»

    Мы по часам гуляем, едим, мы каждый день соблюдаем …….(режим).

    Предлагаю вашему вниманию два режима дня таких же школьников как вы, как вы думаете у кого из мальчиков режим дня соответствует здоровому образу жизни?

    Режим дня Сережи.
    7-50 — Подъём
    8-00 — Завтрак
    8-30 — Занятия в школе
    15-00 — Обед
    15-30 — 18-00 — Отдых, прогулка
    18-00 — ужин
    20-00- 23-00 – уроки на завтра
    23-00- вечерний туалет.
    00-00 — Отбой

    Режим дня Миши.
    7-30 — Подъём
    7-45 — Завтрак
    8-30 — Занятия в школе
    14-00 — Обед
    14-30 — 17-00 — Отдых, прогулка
    17-30-18-00 — Ужин
    18-00 — Уроки на завтра
    20-00 — Личное время
    21-00 – вечерний туалет
    21-30- Отбой

    У кого из мальчиков правильный режим дня?

    Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба, отдых труд, питание, сон. Он помогает школьнику становиться дисциплинированным, волевым.

    Подведение итогов

    В завершении нашего мероприятия давайте определим размер своего здоровья с помощью методики русского врача Н.М. Амосова. Он предложил определять размер здоровья — это условный параметр, не дающий ответа о состоянии здоровья, но позволяющий о нем задуматься:

    — Если Вы не болели в течение всего учебного года — у Вас самый высокий уровень здоровья (зеленое яблоко).

    — Если заболевание возникло во время эпидемии — средний уровень здоровья (желтое яблоко).

    — Если Вы болеете во время обычных учебных нагрузок — уровень здоровья самый низкий (красное яблоко).

    Проанализируйте свое здоровье, возьмите жетон соответствующего цвета и поднимите свои яблочки вверх.. (Классный руководитель делает вывод о размере здоровья класса в целом).

    Вот и закончилась наша игра. Давайте подведём итоги. Все команды выступили отлично. Но победила сегодня команда … (Награждение участников , вручение призов)

    Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшний классный час не прошел даром, и вы многое почерпнули из него.

    Спасибо вам большое за работу, сегодня вы были очень активны и с легкостью продемонстрировали свои знания по ЗОЖ.

    Я желаю вам, ребята,
    Быть здоровыми всегда.
    Но добиться результата
    невозможно без труда.
    Постарайтесь не лениться –
    Каждый раз перед едой,
    Прежде, чем за стол садиться,
    Руки вымойте водой.
    И зарядкой занимайтесь
    Ежедневно по утрам.
    И, конечно, закаляйтесь –
    Это так поможет вам!
    Свежим воздухом дышите
    По возможности всегда,
    На прогулки в лес ходите,
    Он вам силы даст, друзья!
    Я открыла вам секреты,
    Как здоровье сохранить,
    Выполняйте все советы,
    И легко вам будет жить!

    Если останется время!

    Загадки

    1. Утром раньше поднимайся,

    Прыгай, бегай, отжимайся.

    Для здоровья, для порядка

    Людям всем нужна… (Зарядка.)

    2. Дождик теплый и густой,

    Это дождик не простой:

    Он без туч, без облаков

    Целый день идти готов. (Душ.)

    3. Хочешь ты побить рекорд?

    Так тебе поможет… (Спорт.)

    4. Он с тобою и со мною

    Шел лесными стежками.

    Друг походный за спиною

    На ремнях с застежками. (Рюкзак.)

    5. В новой стене,

    В круглом окне

    Днем стекло пробито,

    На ночь выставлено. (Прорубь.)

    6. Ясным утром вдоль дороги

    На траве блестит роса.

    По дороге едут ноги

    И бегут два колеса.

    У загадки есть ответ –

    Это мой… (Велосипед.)

    7. Есть, ребята, у меня

    Два серебряных коня.

    Езжу сразу на обоих –

    Что за кони у меня? (Коньки.)

    8. Чтоб большим спортсменом стать,

    Нужно очень много знать.

    И поможет здесь сноровка

    И, конечно,… (Тренировка.)

    Лекция «Мы за здоровый образ жизни»

    Лекция – презентация

    «Мы за здоровый образ жизни!»

    Здравствуйте, дорогие ребята, уважаемые коллеги, гости!

    Сегодня наша беседа будет посвящена вредным привычкам и порокам, которые распространены среди подростков и молодёжи нашего времени и первое, о чем мы поговорим – это о курении сигарет.

    Очень много говорят сейчас о вреде курения, особенно среди подростков. Почему? Потому что, чем раньше человек начинает курить, тем больший вред он наносит своему здоровью. Многие ребята не воспринимают эти слова всерьёз, потому что легкомысленно относятся к своему здоровью. Ученые проверили воздействие никотинового яда от сигарет. Птица погибла, понюхав этот яд, собаке дали полкапли жидкого никотина — тоже умерла. Человек от никотина гибнет постепенно, потому что яд в сигарете в минимальном количестве, но чем больше сигарет подросток выкуривает, тем больше яда скапливается его организме. И постепенно, уже через 10 лет начинают проявляться первые признаки этого отравления – это болезни лёгких (бронхит, пневмония — когда человеку трудно дышать, он начинает постоянно кашлять), это болезни сердца и сосудов, также снижается иммунитет и человек постоянно начинает болеть простудами. Если ребенок начинает курить в 10 лет, то это приведёт к тому, что он не сможет полноценно заниматься спортом, у него будет одышка и низкий уровень выносливости. От влияния сигаретного дыма снижаются умственные способности, страдает память. Школьники начинают хуже учиться, быстро устают. Притормаживается и рост организма – это ученые доказали. Ведь, когда организм растет, ему, как растению, нужны кислород и питательные вещества, но ни в коем случае ни табачный дым.

    Но весь ужас в том, что курение быстро затягивает, и подростку трудно бросить курить. Для этого нужна большая сила воли, которой у курильщиков обычно не хватает. Подростку трудно будет без посторонней помощи отказаться от сигарет. Поэтому, прежде чем взять сигарету – ПОДУМАЙТЕ!

    Ученые проводили анкетирование и выяснили, почему школьники курят.

    1. Хотят подражать другим школьникам.

    2. Хотят почувствовать что-то новое, им любопытно.

    3. Хотят казаться взрослыми и самостоятельными.

    4. Девочки хотят таким образом понравиться мальчикам, а мальчики – девочкам.

    Всё это, как вы понимаете глупости. Каждый ребенок, подросток – это неповторимая личность. Надо быть самим собой и не стремиться быть как все. Вы — умные, способные, в каждом из вас кроется талант. Надо раскрывать и развивать свои способности, учиться хорошо. Тогда будете всегда нравиться своим друзьям и одноклассникам.

    В последнее время, вы, наверное, сами замечаете, что повсюду идёт пропаганда здорового образа жизни. Наше правительство стало ограничивать курильщиков. Недавно вступил в силу закон о запрете курения в общественных местах — в подъездах, на остановках, в парках, т.е. там, где находятся люди курить запрещено. За нарушение этого закона придётся всем платить штраф. Поэтому, я вас призываю — никогда не курите! К этому вас призывает и популярная группа «Отпетые мошенники». Послушаем песню в их исполнении « Бросай курить, вставай на лыжи!» (звучит трек)

    А сейчас я вам расскажу о совершенно новом виде курительного вещества, которое появилось в мире недавно под названием «спайс». Спайс (в перводе с англ.— специя) – это марка травяной смеси продающейся в магазинах Европы, Северной Америки и Новой Зеландии с 2002 года как благовония. В интернете травяные смеси Spice стали известны из-за необычного воздействия на человека после её курения, игнорируя предупреждения производителя о том, что ароматизаторы Spice не рекомендуется употреблять внутрь. Некоторые называют это воздействие чем-то схожим с воздействием, которое оказывает на человека наркотик — марихуана. Спайсы убивают человека, его здоровье. Во время курения часто бывает тошнота, рвота кровью, головокружение, спутанность сознания. От передозировки люди умирают, также как от наркотиков. В нашей стране готовиться закон о запрете курительных смесей.

    Ещё одно зло нашего времени – это токсикомания среди подростков.

    Токсикомания – это неудержимое влечение к употреблению токсических веществ, для получения одурманивающего эффекта. Токсикоманы вдыхают пары бензина, клея, лака, красок, разных растворителей. Эти пары попадают в лёгкие, оттуда — в кровь, а кровь разносит эти яды по всему организму – в мозг, во все органы. Попадая в клетку мозга это токсическое вещество, расплавляет её, превращает в жидкость и клетка навсегда гибнет. Новая уже не вырастает. Вскоре у токсикомана перестает нормально работать мозг и другие органы. Зачем же подросток становится токсикоманом? По — словам медиков, токсикоманам нравятся галлюцинации, которые возникают от вдыхания паров. Они их называют «мультиками», «голосами», «чувством полёта». ЗАПОМНИТЕ: мультики можно смотреть только по телевизору, компьютеру. «Мультики» у токсикоманов означают, что их головной мозг начал погибать. Медики говорят, что после употребления паров токсических веществ, токсикоманы не могут встать со стула — у них нарушена координация. Они не помнят числа, месяца, путают времена года, не могут вспомнить имена своих друзей – настолько у них нарушено мышление! Даже однократное употребление токсического вещества способно вызвать отставание в развитии ребёнка или подростка.

    Ребята, все вы после окончания школы пойдёте учиться в колледжи, институты, чтобы приобрести профессию. Но сможет ли токсикоман, который психически и физически недоразвит, дальше учиться, работать? Конечно же, нет! Потому что с каждым разом, употребляя токсическое вещество, он тупеет. Помните об этом. И если когда – нибудь кто-нибудь вам предложит понюхать, покурить, выпить, то вы должны коротко ответить «Нет!» и сразу же уйти от такого человека, и стараться больше никогда с ним не разговаривать. Всегда можно обратиться за помощью к своим близким, к родителям, преподавателям.

    Калечит здоровье человека не только курение, но и алкоголь, наркотики.

    В нашей стране употребление спиртных напитков запрещено детям и подросткам, не достигшим 18 лет. К спиртным напиткам относятся не только вино и водка, но также и слабоалкогольная продукция – пиво, коктейли с примесью пива или водки. Все они отрицательно влияют на поведение и мышление человека. Недавно вышел закон о запрете употреблять спиртные напитки и пиво в общественных местах. Ведь очень неприятно встретить на улице пьяного человека, а тем более подростка, который идёт и шатается во все стороны, не понимая где он, и что с ним происходит. Алкоголизм – это болезнь, от которой очень трудно избавиться. Алкоголики перестают быть нужными обществу, так как они не могут себя контролировать. На хорошую работу их тоже не возьмут. В лучшем случае они могут работать грузчиками. Вы – ребята, будущее нашей страны, поэтому должны быть умными и здоровыми.

    Наркомания — это болезнь, которая возникает от употребления наркотических веществ: макового молочка, марихуаны, опиума, сильнодействующих лекарств. Многие подростки становятся наркоманами из любопытства, не подозревая о страшных последствиях. Раньше наркотики называли «проказой души». Они опьяняют, одурманивают сознание, отключают от реальной жизни. Человек сначала получает удовольствие, эйфорию. Потом ему хочется повторить ещё раз, потом ещё. Так вскоре ему приходится увеличивать дозу, так как к наркотику быстро организм привыкает. И в итоге наркоман уже думает не о школе, не об учебе, а о том, как бы получить следующую дозу, где взять деньги на неё. Наркоман начинает воровать, тащить вещи из дома, перепродавать и даже способен на убийство человека. Наркотики очень сильно разрушают организм, особенно, мозг, сердце, лёгкие, печень, почки. Поэтому среди наркоманов наблюдается высокая смертность. Во всём мире наркотикам и наркоманам объявлена война. В нашей стране за то, что хранил наркотики, перевозил, носил с собой, употреблял или заставлял кого-то употреблять сажают в тюрьму. Нельзя собирать и выращивать красный мак, коноплю. Они считаются наркотикосодержащими растениями. Всё это запрещено законом, поэтому, вы, ребята, должны всегда об этом помнить. Вы должны бережно относиться к своему здоровью, к своей жизни. Жизнь – это самое прекрасное, что есть на земле. А чтобы наслаждаться этой жизнью, надо заниматься в спортивных кружках, увлекаться творчеством, хорошо учиться в школе, выбирать только хороших друзей. Ваша жизнь и здоровье в ваших руках. Если вы испортите себе здоровье, то не сможете выбрать себе достойную профессию. А работать грузчиками никому не хочется. Выбирайте здоровый образ жизни! Сейчас я предлагаю послушать песню, в которой даются рекомендации о здоровом образе жизни (Звучит трек «Если хочешь быть здоров, закаляйся»).

    На этом наша лекция подошла к завершению. Надеюсь, что вы много полезной информации узнали, запомнили. Будем вести здоровый образ жизни? ( Да!) Будьте все здоровы и счастливы! Спасибо за внимание. До новых встреч!

    Сон глубокий и легкий норма: Как справиться с бессонницей на почве стресса

    Posted on 11.02.202023.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    функция определения фаз сна и ее особенности

    Фитнес-браслет — современный гаджет со встроенными датчиками. Его надевают на руку и носят днем и ночью. Благодаря им он отслеживает активность в течение дня, пульс, количество сожженных калорий и другие показатели. Рассказываем, как фитнес браслет определяет фазы сна и выступает в роли умного будильника. 

    Что такое фаза сна?

    Сон у человека неоднороден по своей природе. Отличают две его фазы:

    • Медленная. Когда человек переживает эту фазу, глаза под закрытыми веками не совершают активных движений.
    • Быстрая. Ее особенности — быстрые движения глаз, абсолютное расслабление мышц при высокой активности мозга. Последний работает почти так же, как при бодрствовании. Он получает, но не обрабатывает внешнюю информацию и не посылает телу команд, как на нее реагировать. Человек видит самые яркие сновидения, то есть те, которые он вспоминает после пробуждения. 


    Циклы сна, в среднем, длятся около 2 часов. Они состоят из медленного и быстрого сна. При этом на быструю приходится лишь ⅟₄ цикла. Медленный сон состоит из 4 стадий. Он начинается состоянием дремоты и завершается крепким, глубоким сном. В норме, чтобы выспаться, человеку нужно от 3 до 6 циклов сна. 

    Зачем нужно отслеживать фазы сна?

    Медицинский факт — человек лучше себя чувствует, если просыпается во время «быстрого» сна. Чтобы хорошо начать день, подойдет и пробуждение во время «легкого» сна. Для хорошего самочувствия и полноценного отдыха особо значимы глубокая и быстрая стадии. Важно просыпаться тогда, когда мозг достаточное время находился в этих двух состояниях. 

    На большинстве устройств есть приложение «Здоровье». В нем можно найти подробное описание каждой фазы сна.

    Функция определения фаз 

    Однa из востребованных функций электронных браслетов для фитнеса — мониторинг фаз сна. Специальный алгоритм, реализованный в таком устройстве, определяет «активный» и «глубокий» сон. Учитываются данные с сенсорных микродатчиков, записывающих звук. Ими фиксируются все звуки, издаваемые спящим. Доказано, что в активной фазе их больше, и они более разнообразны.

    В браслетах для фитнеса, например, в трекер Xiaomi Mi Band, есть акселерометры и пульсометры. Датчики пульса контролируют функционирование сердца, а датчики скорости отслеживают движения спящего. Датчики, фиксируя учащение сокращения сердечной мышцы носителя браслета, выявляют момент его выхода из фазы глубокого сна. Это позволяет разбудить его, когда ему не будет неприятно, и он легко перешагнет границу между сном и бодрствованием. 

    Трекер оснащен также функцией будильника по установленному таймеру. Необходимо указать не точное время, а включающий его получасовый диапазон. Браслет сам выберет момент из этого интервала, когда организму будет легче проснуться.

    Дополнительные функции мониторинга сна

    Фитнес-браслет «умеет» не только будить своего владельца в самый благоприятный момент. Он выдает информацию, храпит или разговаривает ли человек во время ночного отдыха, наблюдается ли у него лунатизм. 

    Внимание! Используя способности фитнес-браслета контролировать сон и вовремя будить своего владельца, можно нормализовать отдых в ночной период. По отзывам владельцев этих гаджетов, они намного реже чувствуют себя не выспавшимися.


    Функция мониторинга сна полезна спортсменам, так как его нарушение отрицательно сказывается на их результатах. Устройство выводит информацию на дисплей и дает советы, как сделать сон более полезным. 

    Электронный браслет для фитнеса — умный электронный гаджет, способный улучшить качество жизни, самочувствие и спортивные достижения.

    как обнаружить и что с ним делать?

    Люди часто не принимают всерьёз храп или внезапные пробуждения среди ночи. Однако их причина — сонное апноэ, или остановка дыхания — весьма опасна и может привести к тяжёлым последствиям.

    Что такое сонное апноэ?

    Апноэ — это приостановка дыхания. Она может происходить в самых разных условиях. Например, после быстрых глубоких вдохов. Однако сонное апноэ выделяют в отдельное заболевание.

    Дыхание у больного может останавливаться до сотни раз за один час. Если сложить все секунды приступов за ночь, может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода.

    Есть две основных разновидности апноэ во время сна:

    • Обструктивная. Задержка дыхания связана с механическими трудностями. Страдают этим недугом пожилые или люди с избыточным весом. У них дыхательные пути становятся очень узкими. Курильщики входят в зону риска из-за воспалённой носоглотки. А любители алкоголя — по причине чересчур расслабленных мышц.
    • Центральная. Отделы мозга, ответственные за дыхание, перестают отправлять сигналы мышцам. Такое апноэ возникает после приёма опиатов, при заболеваниях сердца и после инсульта.
    Вот так выглядит обструктивное сонное апноэ: дряблые мышцы давят на перегородку и перекрывают доступ к воздуху

    Симптомы остановки дыхания

    Главные признаки болезни, которые вы можете заметить, если спите рядом с больным: громкий храп и периодическое прекращение вдохов. После «затишья» секунд на десять человек внезапно начинает громко храпеть и ворочаться во сне.

    В бодрствующем состоянии можно начать подозревать сонное апноэ, если обратить внимание на:

    • самочувствие по утрам. При затруднённом дыхании будет сильно болеть голова после пробуждения;
    • отсутствие бодрости. Днём человек сонный, невнимательный и рассеянный, ведь у него ночью толком не было отдыха;
    • процесс засыпания. Несмотря на усталость, заснуть будет очень тяжело;
    • память и внимание.

    Слабое течение болезни не всегда требует вмешательства. Но стоит точно обратиться к врачу, если громкий храп нарушает покой близких. Или сонливость днём настолько сильная, что вы дремлете даже за рулём.

    Что происходит в организме при приступе апноэ?

    В состоянии бодрствования мы можем осознанно задержать дыхание на 1-2 минуты, а потом по своей воле его возобновить. Например, при плавании. Во сне же организму приходится самостоятельно решать эту проблему.

    Во время приступа в мозг подаются сигналы, что уровень кислорода в крови слишком низок. В результате человек мгновенно просыпается. У него резко повышается давление, из-за чего появляется риск стенокардии и инсульта. А ткани при недостатке кислорода становятся менее восприимчивы к инсулину — гормону, контролирующему уровень сахара. Именно поэтому в организме ощущается недостаток сил.

    Остановка дыхания негативно влияет на все части нашего организма. Без воздуха мы можем прожить не более десяти минут. И чем дольше длятся приступы сонного апноэ, чем чаще они происходят во время отдыха, тем тяжелее будут последствия для больного.

    Чем опасно сонное апноэ при отсутствии лечения

    У трудностей с дыханием во время сна масса последствий. От относительно безопасных, вроде сухости во рту и головной боли, до инвалидности и даже летального исхода от долгой остановки дыхания без пробуждения. Больной без лечения рискует заработать:

    • хроническую усталость;
    • заболевания сердца;
    • сахарный диабет II типа;
    • различные патологии печени;
    • аритмию, стенокардию и сердечную недостаточность;
    • гипертонию;
    • бронхиальную астму;
    • инфаркт, инсульт, кровоизлияние в мозг — одни из самых тяжёлых последствий кислородного голодания и резко поднявшегося давления;
    • в очень редких случаях может наступить полная остановка дыхания со смертельным исходом.

    Кто поможет в диагностике?

    Если вы или ваши близкие заметили такие симптомы, как громкий храп и прерывистое дыхание во сне, желательно как можно скорее проконсультироваться у специалиста. Если попасть к врачу-сомнологу не удалось, стоит обратиться к неврологу и отоларингологу. Они смогут установить и устранить причину апноэ.

    Близкие люди помогут измерить продолжительность пауз в дыхании. А на общем осмотре проверят давление и выяснят состояние сердца.

    Самые верные способы диагностики — полисомнография, суточное ЭКГ и пульсометрия. Они отслеживают все изменения тела: дыхание, сердцебиение, активность нервов и электрические импульсы.

    Профилактика может снизить риски

    Лечение апноэ напрямую связано с его причиной. Поэтому распространённые методы: удаление помех в носовых путях и коррекция носовой перегородки. Также применяют устройства, которые поддерживают органы ротовой полости и горла в правильном положении.

    Профилактика совпадает с терапией самой лёгкой формы. Необходимо прийти к здоровому образу жизни, снизить вес до нормы, прекратить употребление алкоголя и табака. Поможет тренировка мышц горла: игра на духовых музыкальных инструментах или пение. Привычка спать на боку намного снижает симптомы и облегчает дыхание. И, разумеется, придётся своевременно лечить все ЛОР-заболевания.

    «Две недели я позволяла фитнес-браслету контролировать мою активность, сон и занятия спортом, и вот что из этого вышло»

    Я наткнулась на этот чудо-браслетик случайно на одном популярном у россиян сайте. «Оригинальный Xiaomi Mi band 2 Фитнес трекер умный Браслет heartrate Мониторы android» – это звучало, несомненно, интригующе. Я внимательно изучила то, что предлагал китайский продавец, и поразилась широкому спектру «умных» функций, которыми обладал этот маленький красавчик. В итоге поддалась порыву и заказала браслет. А к нему еще за небольшие деньги – два дополнительных ремешка разных цветов, салфетки для протирки дисплея и защитные пленки к нему же.

    Как выяснилось позднее, когда я прошерстила отечественный рынок бытовой техники и электроники, купив браслет Xiaomi Mi Band 2 даже в такой расширенной комплектации, я существенно сэкономила, потому что в наших магазинах этот браслет без «приданого» стоит как минимум на четверть дороже.

    Прибыл «сяоминчик» ко мне через 18 дней. И следующие две недели я активно эксплуатировала свою спонтанную покупку, чтобы понять, что же это за «зверь» – полезный для меня фитнес-гаджет или всего лишь аксессуар-игрушка. И теперь, спустя время, могу рассказать обо всех его плюсах и минусах, которые выявила для себя. Начну с того, что понравилось.

    С самого начала все оказалось очень просто! Помните, как в известной сказке поцелуй вернул к жизни Спящую красавицу? В случае с моим браслетом, который по прибытии поблескивал черным экранчиком и никак не хотел оживать, таким катализатором послужил QR-код, указанный в инструкции. К этому замысловатому квадратику я поднесла свой мобильник – и дальше только следовала командам: с чем-то соглашалась, скачивала приложение Mi Fit, держала смартфон ближе к браслету, пока он «прошивался» и выходил на связь по Bluetooth. Затем «китаец» был поставлен на зарядку.

    Кстати, о зарядке. Продавец заявляет, что этот гаджет держит заряд 20 дней. И это (во всяком случае, пока) так и есть. Если быть точной, то я заряжала своего «китайца» в день его прибытия две недели назад. И на сегодня зарядки осталось еще 21%! И это при том, что я эксплуатировала его по полной. Зарядка осуществляется через USB-порт ноутбука и заняла в моем случае примерно 70 минут.

    Удобное меню. На дисплее браслета можно увидеть текущее время, количество шагов, пройденное расстояние, сожженные калории, пульс и остаток зарядки –  для этого нужно просто нажимать кнопочку под дисплеем. В приложении Mi Fit необходимо настроить браслет, для этого ввести данные о себе (пол, возраст, вес, рост). В зависимости от введенных данных приложение предлагает определенное количество шагов, которые необходимо пройти в течение дня для поддержания хорошей формы. В моем случае – это 8 тысяч шагов.

    Я не буду останавливаться подробно на всех функциях браслета Xiaomi Mi Band 2, а расскажу только о тех, которые в итоге выбрала для себя.

    Входящие звонки и сообщения.   Я часто, находясь на улице или в магазине, не слышу призывов своего мобильника, который болтается в сумке, замурованный целой кучей разных вещей. А тут – такое удобство! При всех входящих звонках и сообщениях мой «сяоминчик» начинает вибрировать на руке, при этом на его экране появляется значок либо «телефонная трубка», либо «сообщение». Эта функция работает, и когда телефон, например, лежит где-нибудь в комнате, а я с «китайцем» в это время нахожусь на кухне или на работе выхожу из кабинета, а мобильник остается на столе.

    Шагомер. Признаться, я в свое время скачала похожее приложение в свой смартфон. Но оно активно только тогда, когда я передвигаюсь вместе с мобильником. Браслет же фиксирует абсолютно все мои шаги. И вот тут меня ошарашило одно открытие. В один из дней к нам вечером должны были нагрянуть гости, поэтому я, примчавшись с работы, засучила рукава и рванула на кухню готовить праздничный ужин. В этот вечер я, оказывается, натопала в кухонном пространстве почти 4 тысячи шагов! Неплохая такая фитнес-нагрузочка! Это я к тому, чтобы некоторые представители сильного пола, любящие домашний борщ и котлеты, понимали, что «стояние у плиты» – это не только желание повкуснее накормить, но еще и труд, занимающий время и силы, и должен цениться «по умолчанию».

    Разблокировка экрана смартфона. Свой предыдущий мобильник я потеряла. Больше всего меня расстроил тот факт, что его содержимое, а именно контакты, заметки, а также фотки, которые я не удосужилась скопировать, стали чьим-то достоянием. И на своем нынешнем аппарате я сразу же установила вход по отпечатку пальца и дополнительно – по паролю. И это для меня в некоторых случаях было не совсем удобно. Зато теперь, при наличии «умного» браслетика на руке и включенном Bluetooth, разблокировка экрана происходит автоматически. Хотя с настраиванием именно этой функции мне пришлось повозиться.

    Напоминалка об активности. «Сяоминчик» начинает вибрировать, а на дисплее появляется «шагающий человечек», когда я около часа нахожусь без движения. То есть попросту засиделась. Для меня это очень актуально, потому что могу запросто «зависнуть» за компьютером и потерять счет времени. А «ворчание» браслета возвращает к реальности и напоминает о том, что надо срочно оторвать попу от стула и размяться.

    Анализ качества сна. Да-да, «китаец» еще и за сном следит! Во-первых, он будит меня по утрам. И мне, признаюсь, гораздо приятнее просыпаться от его вибрации, чем от громкой мелодии на мобильнике, которая слышна не только мне, но и всей семье. Честно говоря, я не поняла, почему будильник в этом браслете называют умным. Для себя выявила его «умность» лишь в том, что он с интервалом в 10 минут вибрирует до тех пор, пока я не встану, наконец, с кровати.

    Во-вторых, «китаец» показывает фазы сна, называя их «глубокая» и «легкая». Признаться, для меня умение браслета анализировать качество сна оказалось самой познавательной функцией. Сейчас очень много говорится о здоровом питании, пользе фитнеса, но практически ничего – о правильном сне. А ведь мы во сне проводим треть (!) своей жизни, и проживать эту треть тоже надо качественно. Я, к сожалению, практически ничего не знала о фазах сна. И, как выясняется, очень зря. Надо сказать, что иногда я встаю по утрам с ощущением того, что не выспалась, хотя и сплю по 8–9 часов. Теперь же благодаря «китайцу» который каждое утро показывает мне график фаз моего сна, выяснилось, что, мой глубокий сон в общей сложности занимает около двух часов, а весь остальной сон – легкий. Хорошо это или плохо? За информацией о фазах сна я ринулась в Интернет. Оказывается, наш сон представляет собой повторяющиеся циклы фаз быстрого  и медленного сна. В правильном, здоровом сне должно быть примерно 5 таких циклов, каждый из которых длится до полутора часов. Внутри медленного сна есть еще четыре фазы, из которых третью и четвертую «умный» браслет считает глубоким сном.

    Весь остальной сон «сяоминчик» называет легким. Глубокий сон в норме составляет около 30% от общего времени сна. То есть при 8-10-часовом сне глубокий сон должен длиться в общей сложности около 3 часов, чтобы в итоге чувствовать себя бодро. А у меня фаза глубокого сна (темно-фиолетовые полоски на графике) оказалась существенно короче. Также я выяснила, что максимальное количество глубокого сна должно в норме приходиться на первую половину ночи, а чем ближе к утру, тем продолжительность глубокого сна уменьшается. У меня же происходит все наоборот. И, наверное, поэтому уже с утра не покидает чувство разбитости.

    Однако некоторые закономерности для улучшения качества своего сна я за эти дни уже выявила: ложиться спать надо раньше, а не в первом часу ночи, и вечерняя физическая нагрузка увеличивает продолжительность фазы глубокого сна. В приложении на графике фаза глубокого сна окрашена в темно-фиолетовый цвет, а легкого – в светло-фиолетовый.

    Фитнес-браслет и беговая дорожка. У нас дома есть электрическая беговая дорожка. Возможность совершать «марш-броски» при просмотре сериалов на ноутбуке и при этом приобретать подтянутые формы – это классно. И именно это когда-то вдохновило на покупку. Но со временем пыл угас. И, если честно, в последнее время я с дорожки только пыль протирала. Все находились какие-то причины отложить тренировку. Однако с тех пор, как у меня появился «китаец», я возобновила быструю ходьбу на тренажере, потому что хочется пройти 8 тысяч шагов, которые мне «прописал» браслет.

    Я использую функцию «Пульсометр» и если во время тренировки превышаю допустимое значение по пульсу (я установила верхнюю границу пульса – 140 ударов в минуту), то браслет начинает вибрировать и одновременно на смартфоне об этом же предупреждает по-английски громкий женский голос. После тренировки в приложении можно посмотреть графики пульса и ходьбы, но мне это не показалось интересным.

     Надо признать, что «китаец» – просто красавчик! На руке смотрится очень круто, стильно, привлекает внимание. Черный силиконовый ремешок, который идет в комплекте с капсулой, очень комфортный: приятный на ощупь, гибкий, совершенно не ощущается на руке. Кстати, на нем с внутренней стороны есть ID-номер, что свидетельствует об оригинале. А вот два дополнительных ремешка, фиолетовый и розовый, считаю, что приобрела зря. Они оказались неудобными: жесткие, некомфортные при ношении, я их не могу носить постоянно. Эти цветные ремешки, судя по всему, реплика бренда. Также мне не понравилось, как выглядит браслет с защитной пленкой на дисплее: или руки у меня не «золотые», или держится пленка плохо, но буквально через день она начала отклеиваться, в итоге ее пришлось отодрать. Вывод: «приданое» к браслету можно было не заказывать.

    Теперь о недостатках. Мой «китаец» не умеет варить кофе… Это шутка, конечно! Если серьезно, то никаких минусов я в этом фитнес-браслете для себя не выявила. Может быть, потому что мне его не с чем сравнить. «Китаец» капитально прижился у меня на руке, и я пока не собираюсь снимать его и убирать в дальний угол.

    Ну какой итог можно подвести? Конечно, фитнес-браслет – это не волшебное средство, которое в одночасье изменит один образ жизни на другой, более здоровый и активный. Но мне лично мой «сяоминчик» помог увидеть, что двигаюсь я мало и сплю плохо. Он дал мне информацию, с помощью которой я поняла, какие изменения необходимо внести в свою жизнь. Фитнес-браслет мотивирует задуматься о своем образе жизни и здоровье – и в этом я вижу его главный плюс.

    Нарушения дыхания во сне

    «Никогда не спите, во сне слишком часто умирают»        Марк Твен.

    Из статистики ВОЗ: Давно не секрет, что сон дан человеку для восстановления сил после бодрствования. Но речь идет о здоровом сне! Только он способен «разгрузить» человеческий мозг. Все чаще люди ложатся спать, но наутро оказываются более нездоровыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело, в плохом сне» — скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который приводит к смерти. А нарушения сна скрывают нарушения функций всего организма! Итак, речь пойдет о нарушениях дыхания во сне.

    Что такое нарушения дыхания во сне?

    Неспособность легких насытить ткани кислородом чаще является следствием длительных ночных остановок дыхания во сне, иначе апноэ — что в переводе с древнегреческого означает безветрие или отсутствие дыхания. Специалисты делят апноэ на обструктивное и центральное.

    Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — возникает из-за обструкции, то есть сужения верхних дыхательных путей. Происходит расслабление мускулатуры, язык западет в дыхательные пути и препятствует поступлению кислорода в легкие.

    СОАС врачи называют «замаскированным убийцей», ведь он правда работает «под прикрытием» казалось бы «банального» храпа, к которому все привыкли и давно отпустили в «свободное плавание». Но как это ни странно, храп — это звонок, в некоторых случаях – набат: «у вас есть серьезная проблема и она требует немедленного решения!» 

    Не так страшна проблема храпа,
    как то нарушение дыхания, которое храп «маскирует»


    В свою очередь, остановки дыхания во сне могут длиться минуту и повторяться более 20 раз за ночь, а в общей сумме составлять более часа. В конечном счете, это нарушение дыхания во сне приводит к гипоксии мозга и других органов — неспособности кислорода насыщать организм. Все это приводит к серьезной разбалансировке организма.

    Невылеченный синдром обструктивного апноэ сна в трех случаях из пяти приводит к смерти. Сначала человек жалуется на высокое давление, потом на неконтролируемый набор веса, в некоторых случаях возникает сахарный диабет, хроническая усталость, апатия в купе с сердечными нарушениями приводит к инфарктам и инсультам. К большому сожалению, люди умирают так и не узнав что виной всему не наследственная сердечно-сосудистая патология или лишний вес, а коварное заболевание — синдром обструктивного апноэ сна.

    Апноэ также носит и неврологический характер. И называется синдромом центрального апноэ сна.

    Что происходит в этом случае?

    Так как центральное ночное апноэ есть следствие нарушения центральной нервной системы и отличается от обструктивного апноэ зависимостью именно неврологического плана, а не физиологического, это значит, что нарушение дыхания во сне происходит с подачи мозга.

    Нарушения сна и дыхания происходят в том участке мозга, который отвечает за дыхание. При центральном апноэ сна дыхательные пути полностью свободны для поступления воздуха. Синдром центрального апноэ сна встречается гораздо реже, но врачи, которые занимаются проблемами сна должны непременно знать природу вашего «плохого сна». Для этого несколько лет назад в обращение врачей сомнологов была введена уникальная диагностическая установка — полисомнография.

    Что такое полисомнография?

    Это диагностическое оборудование призванное дать полную характеристику сна и всех функций организма человека во время сна, определить характер нарушения сна.

    Диагностика сна сегодня — это единственный шанс поставить точный диагноз и «не промахнуться» в неравной борьбе врачей с нарушениями дыхания во время сна. 

    Поли — от лат. много, сомно — сон, графия — пишу. Диагностика сна посредством полисомнографии – это и есть диагностика нарушения дыхания во время сна.

    Полисомнография предполагает исследования основных функций организма во время сна в привычных для человека условиях. В условиях имитации спальни происходит мониторинг функции дыхания, сердца, работы мозга, уровень насыщение крови кислородом, двигательная активность грудной клетки и живота, природа храпа и много другое. По итогам полисомнографии в течение следующего дня врач выставляет пациенту диагноз. После этого пациенту предлагается лечение. Золотым стандартом лечения апноэ во всем мире признана СИПАП-терапия (CPAP-терапия).

    В чем заключается лечение нарушения дыхания во сне?

    СИПАП-терапия появилась в 1981 году. Этот небольшой аппарат был создан специально для лечения апноэ сна австралийским профессором медицины Коллином Салливаном.

    СИПАП-терапия — это искусственная вентиляция легких, которая происходит посредством небольшого компрессора. К компрессору прикреплена трубка с маской. Выходя на трубку, а затем на маску (которая прикреплена на лице пациента), постоянный поток воздуха, поступает прямо в дыхательные пути. Терапия СИПАП-аппаратом используется врачами и пациентами при лечении апноэ сна, при лечении храпа, дыхательной недостаточности, бессонницы, депрессии и других проблем со сном.

    Стоит отметить, что СИПАП-терапию может назначить только доктор,
    после диагностики сна — полисомнографии.

    Лечение апноэ и храпа с помощью СИПАП-терапии может продолжаться год, в некоторых случаях всю жизнь.

    Пациентов раз и навсегда покидает плохой сон, они начинаются сбрасывать вес, их давление приходит в норму, «растворяется» проблема храпа, здоровый сон занимает почетное место в спальне человека! Один раз хорошо выспавшись, как правило, пациенты не расстаются с СИПАП-аппаратом никогда! Тем более, современные СИПАП-аппараты весят не больше 2-3 кг и могут использоваться не только дома и в гостях, но и в командировках, на отдыхе, в машине и даже в самолете!

    Нарушения дыхания во время сна у больных с ХОБЛ

    Пациенты с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) по физиологическим причинам имеют быстрое поверхностное дыхание, которое возникает во время быстрого сна. В результате происходит снижение альвеолярной вентиляции легких и увеличивается уровень гипоксемии — все это ведет к дополнительным нарушениям. Такая ситуация у медиков называется «синдромом перекреста». 

    Лечение нарушений дыхания во время сна у пациентов с ХОБЛ заключается в «разгрузке» дыхания во время сна с помощью той же СИПАП-терапии. Лечение нарушения дыхания во время сна у таких пациентов не исключает лечение первичной болезни — ХОБЛ кислородотерапией. Как и в случае с лечением СОАС, лечение нарушения дыхания во сне у пациентов с ХОБЛ назначает доктор после диагностики сна и диагностики нарушения дыхания во сне (полисомнография).

    Симптомы нарушения дыхания во сне, которые должны стать поводом к обращению за медицинской помощью:

    1. Вы храпите.
    2. Затрудненное дыхание во время сна и сразу после пробуждения.
    3. Частые пробуждения во время сна.
    4. Повышенное мочеиспускание в ночное время.
    5. Ночные кошмары.
    6. Головная боль по утрам.
    7. Обмороки сразу после пробуждения.
    8. Резкий набор веса за последние 2 года.
    9. Повышенное давление.
    10. Сонливость в течение дня.
    11. Рассеянность.
    12. Раздражительность.
    13. Немотивированная депрессия.
    14. Одышка во время ходьбы или выполнения физических упражнений.

    СОАС не обязательно должен проявляться всеми вышеперечисленными симптомами. Достаточно только храпа или только ожирения! В этом и заключается коварство СОАС. Люди ошибочно полагают, что плохой сон связан с кошмарными снами, лишний вес с депрессией, одышка с лишним весом, храп с трудным днем, головная боль с чем-то еще и это цепочка замыкается на игнорировании симптомов. Человек не обращается к врачу, потому что он не может допустить мысли, что все это проявление серьезного заболевания.

    Американские врачи даже составили статистику по проблемам нарушения дыхания во сне и пришли к печальному выводу — каждый второй человек умирает от последствий расстройства сна по причине банального незнания о своем диагнозе, а также несерьезного отношения к проблеме храпа.

    И помните, лечение нарушения дыхания во сне начинается с диагностики сна! Постановка точного диагноза и системное лечение не только избавят вас от плохого сна и вернут вас к нормальной здоровой жизни, но и продлят вашу жизнь на долгие годы! Ведь сами по себе СОАС и проблема храпа не так страшны, как то, к чему они приводят — сердечно-сосудистым заболеваниям и смерти.

    Не забывайте, здоровье — это в первую очередь, здоровый сон!

    Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
    +375 29 311-88-44;
    +375 33 311-01-44;
    +375 17 299-99-92.
    Или через форму онлайн-записи на сайте.

    Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017

    Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.

    Фото: YAY/diego cervo/ТАСС

    Сколько длится идеальный сон

    Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

    У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна. Медленный сон состоит из нескольких стадий.

    Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.

    Что будет, если долго не спать

    Фото: Elena Eliseeva/ТАСС

    После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость. Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды. Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.

    Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.

    Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе

    Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС

    Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.

    Почему мы видим кошмары?

    Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.

    «Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

    Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку. Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.

    Можно ли получить ответ на вопрос во сне

    Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.

    «Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.

    Почему сны повторяются

    Фото: YAY/ТАСС

    Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова. Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.

    Почему люди засыпают на важных совещаниях

    Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

    При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.

    «Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.

    В чем опасность осознанных сновидений

    «Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.

    И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.

    Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.

    Почему нельзя отсыпаться в выходные

    Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

    При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.

    Можно ли учиться во сне

    Фото: YAY/ТАСС

    В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна. Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.

    Ольга Светлицкая: Коронавирус и ИВЛ: как лечат самых тяжелых пациентов

    На сегодня известно, что COVID-19 протекает у разных людей по разным сценариям. Одни могут и вовсе не заметить, что заразились, другие — перенести болезнь в легкой и среднетяжелой форме. К счастью, таких случаев большинство — более 80%. Но есть и тяжелые пациенты, требующие особого внимания медиков, те, которые нуждаются в кислородной поддержке. В каких случаях пациентов с дыхательной недостаточностью переводят на ИВЛ и как потом отлучают от аппарата, в интервью корреспонденту БЕЛТА рассказала доцент кафедры анестезиологии и реаниматологии БелМАПО Ольга Светлицкая.

    — На какие сутки обычно развивается коронавирусная пневмония, требующая серьезной медицинской помощи? Часто слышу, что поражение легких начинается еще до первых симптомов заболевания.

    — Пневмония разной этиологии, в том числе ковидная, может развиться в любые сроки в пределах трех недель от момента инфицирования. Но в тех случаях, когда речь идет именно о ее тяжелом течении, чаще всего это пятый-восьмой день. Наиболее грозное осложнение пневмонии, ассоциированной с COVID-19, — острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС) — развивается в течение семи дней от начала заболевания. Временной интервал в неделю от момента воздействия фактора до развития клинической картины — один из четких диагностических маркеров ОРДС.

    Степень тяжести и распространенность воспалительного процесса в легких напрямую зависят от так называемой вирусной нагрузки, то есть количества вирусных частиц, которые попали в организм человека. Свою роль играют и состояние иммунной системы, генетические особенности, наличие сопутствующих заболеваний. Соответственно, чем больше вирусных частиц, слабее иммунитет, тем быстрее развивается и тяжелее протекает процесс. Хронические заболевания или какие-то генетические особенности, врожденные патологии тоже могут привести к более тяжелому течению COVID-19.

    Действительно, поражение легких начинается еще до появления первых симптомов заболевания, но это вполне закономерно. Не будет клинических симптомов, если нет поражения. Я бы сформулировала эту мысль по-другому: главной особенностью COVID-19 является то, что имеющаяся у пациента клиническая картина часто не соответствует степени поражения легких. Этот феномен проявляется, например, неожиданными находками двусторонних пневмоний при случайно выполненных рентгенографии или компьютерной томографии легких. То есть человек чувствует себя хорошо, серьезных жалоб нет, а обратился в учреждение здравоохранения с каким-то другим заболеванием, ему выполнили КТ или рентген и нашли пневмонию. При этом характерных признаков воспаления (кашля, температуры, одышки) не было. Эта особенность коронавирусной инфекции и ставит ее в уникальное положение, когда приходится предпринимать комплекс шагов для своевременного выявления.

    — В ситуации, если это случайно выявленная пневмония, она протекает легко или может перейти в тяжелую форму?

    — Бывает, когда у человека поражены легкие, но он до какого-то момента этого не чувствует и ни на что не жалуется. Эта категория пациентов вызывает опасения, потому что в любой момент может наступить ухудшение. Поэтому все бригады скорой медицинской помощи, приемные покои больниц укомплектованы пульсоксиметрами для измерения содержания кислорода в крови — на сегодня это один из главных способов диагностики поражения легких при ковидной инфекции. Если сатурация 95-100%, значит, кровь достаточно насыщена кислородом. Показатель 94% и ниже свидетельствует о том, что кислород из альвеол не переходит в кровь и функция легких нарушена. Человеку выполняют КТ или рентген, чтобы оценить состояние его легких.

    К слову, на многих смартфонах, фитнес-трекерах, умных часах есть функция пульсоксиметра. Например, в некоторых моделях смартфонов на задней панели рядом с камерой находится датчик сердечного ритма. К нему надо приложить палец и с помощью установленного приложения измерить уровень сатурации и частоту сердечных сокращений.

    На самом деле возможности гаджетов ограничены, тем не менее они позволяют сориентироваться. Мы сравнивали результаты на одном из смартфонов с теми, которые показало реанимационное оборудование, — разница плюс-минус 1-2%. Пришли к выводу, что не стоит полностью полагаться на показания гаджетов, ведь измерение сатурации имеет критически важное значение для жизни, но их возможности вполне можно использовать. Если насыщение крови кислородом сильно снизилось, к тому же имеются повышенная температура и кашель, есть все основания обратиться к доктору.

    — В каких случаях принимается решение о подключении пациента с COVID-19 к аппарату искусственной вентиляции легких? Речь идет о пограничных состояниях?

    — Все зависит от того, насколько снижена сатурация. Если показатель упал ниже 95%, требуются как минимум поворот на живот, в так называемую прон-позицию, и кислородотерапия. Меньше 85% — из приемного покоя сразу забираем в реанимацию, человек чаще всего попадает на ИВЛ. Решение принимает врач-анестезиолог-реаниматолог. Благодаря переводу на аппаратную поддержку многим пациентам удается пережить жизнеугрожающее состояние. Если заблаговременно заметить негативные изменения в легких, можно обойтись кислородотерапией и лежанием на животе.

    — Последние американские исследования показывают высокий уровень смертности среди пациентов с COVID-19, при лечении которых использовалась искусственная вентиляция легких. На ваш взгляд, ИВЛ — это последний шанс на спасение?

    — В принципе некорректно сравнивать летальность среди тех пациентов, которые находились на аппарате искусственной вентиляции легких, и тех, которые обошлись без ИВЛ. Это две совершенно разные группы. В аппаратном дыхании нуждаются люди, которые по каким-то причинам не могут дышать самостоятельно, у них критически нарушен газообмен в легких: кислород не может перейти из легочной альвеолы в кровь, а углекислый газ, наоборот, из крови в альвеолу. Это угрожающая жизни ситуация, поэтому перевод на ИВЛ действительно в какой-то мере последний шанс на спасение.

    Нужно понимать, что пациенты с пневмонией на ИВЛ — это априори тяжелые пациенты. Значительно отягощает течение заболевания и повышает риски неблагоприятного исхода развитие острого респираторного дистресс-синдрома как наиболее грозного осложнения COVID-19. Однако ОРДС на самом деле не является специфическим синдромом при COVID-ассоциированной пневмонии. Его может вызвать целый ряд хирургических и терапевтических патологий, в том числе пневмонии иного происхождения. Сам по себе перевод на ИВЛ не лечит ни ОРДС, ни пневмонию, но позволяет у критически тяжелого пациента смоделировать процесс дыхания, а в это время лечить основную патологию, тем самым дать время органам и системам восстановиться после шокового состояния.

    Что касается SARS-COV-2, который вызывает COVID-19, на сегодня лекарственных средств с хорошей доказательной базой против этого вируса нет. Мы уповаем на ответ собственной иммунной системы человека. Аппаратная поддержка (по сути, искусственное жизнеобеспечение) дает время организму справиться с вирусной нагрузкой.

    — Есть ли методы, позволяющие отсрочить перевод пациентов с коронавирусом на искусственную вентиляцию легких?

    — ИВЛ — это крайняя степень респираторной поддержки. К счастью, среди пациентов с COVID-ассоциированной пневмонией не очень большой процент нуждающихся в искусственной вентиляции легких. Вовремя начатая подача увлажненной воздушной смеси с повышенным содержанием кислорода через носовые катетеры или с помощью лицевой маски позволяет очень большому количеству пациентов справиться с этим состоянием и поправиться просто на кислородотерапии.

    Еще один метод, который мы активно используем в реанимационных отделениях, — это прон-позиция, когда пациентов укладывают на живот. Изменяются вентиляционно-перфузионные отношения в легких, в результате лучше вентилируются те их части, которые плохо снабжались кислородом в положении на спине. Это улучшает переход кислорода из альвеол в кровь, то есть оксигенацию. Два этих простых метода позволяют лечить достаточно большой процент людей с тяжелыми пневмониями.

    На ИВЛ переводятся только те пациенты, у которых кислородотерапия с помощью носовых катетеров или лицевой маски и поворот на живот были неэффективны. Если эти меры не позволяют добиться улучшения оксигенации, мы принимаем решение о переводе на аппаратное дыхание, что позволяет моделировать функцию дыхания и увеличить процент кислорода в подаваемой смеси.

    К слову, с помощью носовых катетеров мы можем увеличить содержание кислорода во вдыхаемом воздухе до 40%, с помощью лицевой маски немного больше — до 50-60%. Аппарат ИВЛ позволяет выставить любое содержание кислорода. Если у человека очень тяжелое повреждение легких, это может быть и 70%, и 80%, и даже больше. Человек будет получать столько кислорода, сколько ему необходимо.

    — Пожалуй, только высококлассный специалист четко знает, когда человека нужно переводить на ИВЛ. Ведь промедление, как и спешка, может сыграть не в пользу человека.

    — Действительно, это должны быть высококвалифицированные анестезиологи-реаниматологи со стажем. На самом деле есть ряд еще более тонких и информативных показателей, кроме сатурации. Например, в реанимационных отделениях мы берем артериальную кровь для проведения лабораторных исследований, анализируются ее кислотно-основное состояние и газовый состав. Если парциальное напряжение кислорода меньше определенного уровня, это является абсолютным основанием для перевода на искусственную вентиляцию легких.

    Анализ газового состава артериальной крови — это практический рутинный навык анестезиолога-реаниматолога. Иначе специалист не смог бы подтвердить свою квалификацию по завершении интернатуры.

    — А проводится ли обучение врачей в регионах? Ежедневно появляются новые знания по ведению коронавирусных пациентов, этот опыт важно донести до коллег.

    — За каждым регионом закреплены консультанты, которые оказывают методологическую и практическую помощь, при необходимости могут выехать в конкретную больницу. Например, я закреплена за Гомельской областью. Кроме того, мы записываем видеолекции для докторов. Работы много, но она слаженная, врачи знают, что им делать.

    Что касается перевода на ИВЛ, после 2009 года, когда была вспышка пневмоний, вызванных свиным гриппом, наша служба получила уникальный опыт. За эти годы мы очень далеко шагнули. В Беларуси накоплены знания и методики выхаживания пациентов с тяжелыми респираторными дистресс-синдромами, поэтому к этой пандемии мы были хорошо подготовлены. Аппаратов искусственной вентиляции легких у нас достаточно, есть квалифицированные кадры.

    Другое дело, что мы столкнулись с некоторыми особенностями респираторного дистресс-синдрома при COVID-ассоциированной пневмонии. У 70-80% пациентов мы не видим той картины повреждения легких, которая была при гриппозном ОРДС. Нарушение оксигенации в большей степени связано не с самим повреждением легких, а с нарушением перфузии — текучести крови по легочным сосудам, поэтому пациентам с COVID-19 свойственны тромбозы.

    По данным наших зарубежных коллег, и мы это видим тоже, частота тромбозов у пациентов с COVID-19, находившихся в отделениях реанимации и интенсивной терапии, составляет порядка 30%. То есть у каждого третьего пациента с тяжелым течением COVID-19 имеют место какие-либо тромботические осложнения. Это могут быть тромбозы глубоких вен, тромбоэмболия легочной артерии, острый коронарный синдром, инфаркты или ишемические инсульты. Еще одной особенностью коронавирусной инфекции является то, что при COVID-19 отмечается полиорганность повреждения. То есть страдают не только легкие, но и сердце, и почки, и нервная система. А в этом случае ИВЛ не поможет, нужно улучшать реологические свойства крови.

    Мы подошли с другой стороны к лечению таких пациентов — жестко контролируем коагуляционные параметры крови и степень выраженности воспаления. На сегодня все пациенты с ковидной пневмонией обязательно получают препараты, разжижающие кровь. В целом это хорошо сказывается на течении заболевания, у таких пациентов меньше случаев ухудшения состояния.

    — Многих ли пациентов удается отключить от ИВЛ и перевести в палату?

    — Вопреки распространенному среди обывателей мнению, ИВЛ не приговор, отключить от аппарата удается достаточно много пациентов. Однако нужно понимать, что процесс отлучения может занимать до двух третей всего времени нахождения на искусственной вентиляции легких. Снять пациента с ИВЛ непросто, это искусство.

    У человека, которого в критическом состоянии перевели на аппаратное дыхание, в течение нескольких дней развивается атрофия мышц. Особенно это касается пожилых людей, которым и так свойственна возрастная естественная потеря массы и силы мышц. Если пациент неделю находился на ИВЛ, заставить его мышцы снова работать становится очень сложно. Процесс отлучения пожилых от искусственной вентиляции легких занимает дни, недели. Обязательно приходит реабилитолог, делаем гимнастику и т.д.

    — Читала, что человек на ИВЛ может контролировать свое состояние, а в тех случаях, когда чувствует, что может дышать сам, — попросить на время отключить его от аппарата. Такое возможно?

    — Так отключают от аппарата после непродолжительной вентиляции, например, после операций, а в отношении респираторного дистресс-синдрома это маловероятно. Абсолютно все пациенты с пневмониями при переводе на искусственную вентиляцию легких находятся в медикаментозном сне (это не кома, а глубокий сон). Дело в том, что интубация трахеи — болезненная и неприятная процедура. При тяжелых пневмониях глубокий медикаментозный сон длится минимум 48 часов, чтобы организм смог адаптироваться. Человеку нужен полный покой, это позволяет его органам и тканям начать восстанавливаться.

    Контролируют состояние пациента доктора. У нас не было такого прецедента, чтобы, как в фильме, человек проснулся, щелкнул пальцем и сказал, что будет дышать самостоятельно. Задача врача — заново научить его дышать. Это слаженная работа команды — и моя как врача-реаниматолога, и реабилитолога, и медсестры.

    — Как проходит отлучение пациента от ИВЛ? Есть ли какие-либо техники тренировки дыхания?

    — У нас сейчас очень хорошее респираторное оборудование, аппараты могут либо полностью дышать за пациента, либо поддерживать его собственное дыхание. Человека можно отключать от ИВЛ после того, как начинают уходить признаки заболевания, вызвавшего необходимость в аппаратной поддержке. Например, если у пациента с тяжелой пневмонией снизилась температура, улучшились анализы крови, у нас появляются основания утверждать, что он идет на поправку. Мы снижаем дозу лекарственных препаратов, которые вызывали медикаментозный сон, и начинаем будить — очень осторожно, чтобы человек не испугался.

    По мере того, как человек просыпается, аппарат фиксирует попытки вдохов. Устанавливается такой режим вентиляции, который поддерживает самостоятельное дыхание человека, постепенно приучая его дышать заново. На ИВЛ пациент будет находиться еще несколько дней. Все это время мы будем с ним разговаривать, ждать того момента, когда он сможет задышать сам. До пандемии разрешали приходить родственникам. Это оказывало очень благотворный эффект: видя знакомое лицо, человек приободрялся, у него появлялось желание скорее поправиться. Сейчас пациентам, конечно, сложнее. Проснуться в реанимации — это уже стресс для любого. Сейчас же, приходя в себя, человек видит вокруг медицинский персонал в защитных костюмах, респираторах, щитках.

    Процесс отлучения от аппарата постепенный. Как я отмечала, он может занимать от нескольких дней до нескольких недель в зависимости от возраста пациента, тяжести заболевания. Сначала мы тренируем дыхание с помощью аппарата, постепенно изменяя параметры. Условно говоря, здоровый человек делает 16 вдохов в минуту. Мы выставляем специальный режим вентиляции, чтобы аппарат дышал за пациента 12 раз, а остальные четыре вдоха он делал сам. Затем начинаем снижать аппаратную поддержку и в итоге выставляем режим спонтанного дыхания. И только тогда, когда у человека появляются силы, ставится вопрос о том, чтобы полностью снять его с ИВЛ.

    — Нуждаются ли пациенты с COVID-19 после этого в длительной реабилитации?

    — Все пациенты, которые проходят через критические состояния в реанимации, в том числе после пневмоний, нуждаются в длительной реабилитации. И легкие нужно восстановить, и оправиться от стресса. У нас ежегодно есть пациенты с тяжелыми пневмониями, дистресс-синдромами, система их реабилитации хорошо налажена.

    — Может ли экстракорпоральная мембранная оксигенация (ЭКМО) стать альтернативой ИВЛ при лечении коронавирусных пациентов?

    — ЭКМО широко применяется, в частности, в кардиохирургии. Что касается тяжелых форм ОРДС, экстракорпоральная мембранная оксигенация показана пациентам с тяжелыми его формами, когда кислород не проходит из альвеол в кровь, то есть при неэффективности поддержания газообмена с помощью ИВЛ. Однако эта процедура непростая, очень дорогая и требует специально подготовленного персонала. Ни в одной стране мира ЭКМО не является панацеей и не может служить полноценной альтернативой ИВЛ, потому что тяжесть состояния связана не только с респираторными нарушениями, но и тромбозами, тромбоэмболиями и диссеминированным внутрисосудистым свертыванием крови.

    Метод может точечно использоваться в отдельных случаях при ряде условий. При COVID-19 ЭКМО на сегодня используется нечасто. С момента начала эпидемии пациентам с подтвержденным диагнозом во всем мире проведено более 800 таких процедур, в том числе свыше 200 в Европе. С учетом количества заболевших это очень маленький процент.

    — По прогнозам экспертов, коронавирусом переболеет большая часть земного шара. К счастью, 80-85% перенесут заболевание бессимптомно или в легкой степени. Какие рекомендации можно дать населению, чтобы не допустить тяжелого течения болезни и, соответственно, не попасть на ИВЛ?

    — Тяжесть и распространенность пневмонии и исход зависят от вирусной нагрузки, иммунитета и наличия хронических заболеваний. Первая задача — не попасть в категорию с потенциально тяжелым течением пневмонии. Каждый человек должен проанализировать, есть ли у него или членов его семьи факторы риска (возраст, наличие хронических заболеваний). Чаще тяжело болеют пациенты с сахарным диабетом, патологией почек, сердечно-сосудистой системы, иммунодефицитами, возрастные, люди с ожирением.

    Избежать встречи с вирусом будет трудно. Сейчас многие эксперты действительно прогнозируют, что около 70% населения земного шара переболеют. Этот вирус имеет тенденцию встроиться в обычную сезонную заболеваемость, поэтому не встретим его сегодня или завтра, встретим через год. В любом случае нужно постараться снизить вирусную нагрузку с помощью тех рекомендаций, которые дает наша система здравоохранения. Это очень простые правила, которые можно соблюдать и при этом работать и жить активной жизнью.

    Например, группе риска в общественных местах желательно носить маски. Здоровым людям, кто не входит в группу риска, это не обязательно. Вместе с тем призываю к ответственности: если вы чувствуете себя плохо, вам не здоровится, проявите уважение к обществу и тоже наденьте маску, чтобы не заразить тех, кто находится рядом с вами.

    Если вы не равнодушны и заботитесь об экологии, пользуйтесь в быту многоразовыми масками. Сейчас их в магазинах полно, на любой вкус и цвет, и стоят недорого. Неприятно видеть кучи выброшенных масок, валяющихся на земле возле лечебных учреждений, магазинов, во дворах. Да и в океане уже плавают тонны масок.

    Соблюдайте меры социального дистанцирования. Например, в магазинах перед кассами появились специальные разметки. Я радуюсь, когда в торговом центре слышу, что кто-то обращает внимание других на важность соблюдения дистанции. Это мелкая мера, но она позволяет снизить вероятность попадания вируса в организм. Конечно, нельзя забывать и о тщательном мытье рук. Чаще проветривайте помещения — это «вымывает» вирусы из воздуха.

    Если человек имеет хронические заболевания, самое время начать соблюдать рекомендации врача, если вы этого еще не сделали. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний следует четко придерживаться назначений врачей-кардиологов, в том числе принимать лекарственные препараты, при сахарном диабете — выполнять предписания эндокринологов.

    Кроме того, важно высыпаться, правильно питаться. Даже встретившись с вирусом, у вас будут силы как можно легче перенести инфекцию. Белорусы, особенно люди до 40 лет, склонны к самостоятельному лечению, часто переносят болезни на ногах. Сегодня не та ситуация, чтобы с температурой, кашлем и другими симптомами заниматься самолечением. Позднее обращение за медпомощью — первый шаг к тяжелому течению инфекции. Чем дольше человек терпит гипоксию, недостаток кислорода в крови, не зная об этом, тем тяжелее будет протекать заболевание и тем тяжелее окажется повреждение всех органов. В связи с этим самый главный вывод — начните заботиться о себе.

    БЕЛТА.-0-

    Чувствуете усталость даже после 8 часов сна?

    Не хватает энергии? Устаете, даже не успев встать с кровати, в которой перед этим провели  восемь, девять или даже двенадцать часов? Вы – не одиноки. В конце зимы 70% жителей мегаполисов не могут полноценно работать без чашки кофе (и не одной). Это можно расценивать как «усталость от зимы». Но иногда причины хронической вялости могут быть неявными. Наверняка, одна из них или сразу несколько – присутствуют в этом списке. 

    Некачественный сон. Ранний отход ко сну и поздний подъем следующим утром – не гарантия того, что вы будете активны и полны энергии, если качество вашего сна хромает. Критерий хорошего сна – не количество часов, проведенное под одеялом, а качество третьей, глубокой фазы сна. Именно от нее зависит, насколько легким будет ваш подъем. Известно, что сон делится на 4 фазы: первая – легкая дремота, вторая – неглубокий поверхностный сон, третья – глубокий сон, четвертая – фаза быстрого сна, в которой мозг посылает вам видения в виде цветных снов. Все фазы – важны, но самая полноценная из них – третья фаза, во время которой мозговая активность практически отсутствует, все процессы в организме замедляются, температура тела понижается, а мозг совершает перезагрузку. Этот цикл повторяется за ночь несколько раз. Чем длиннее глубокие фазы, тем лучше мы высыпаемся. Простой способ улучшить фазу глубокого сна – ежевечерний ритуал подготовки ко сну: за пару часов выключить телевизор, отключить гаджеты, проветрить комнату и почитать книгу. 

    Обезвоженность. Без достаточного употребления жидкости – артериальное давление падает, кровь густеет, замедляя доставку кислорода к мозгу, что не может не отразиться на вашей активности. Если после восьми часов сна все еще чувствуете усталость, возможно, стоит увеличить потребление h3O. 

    Сбой в работе щитовидной железы. Гипотиреоз – это когда ваша щитовидная железа, продуцирующая гормоны для контроля сонливости и голода, недостаточно активна, а уровень вырабатываемых гормонов – ниже нормы. Другие симптомы гипотериоза, наряду с усталостью и сонливостью: сухость во рту, зябкость, сухость кожи, ломкость ногтей, запор. Если нетипичная вялость и другие симптомы вас настораживают, запишитесь к врачу. Анализ крови поможет определить нарушения в работе щитовидной железы и быстро предпринять меры. 

    Алкоголь перед сном. Бокал вина вечером с целью расслабиться после напряженного дня может дать обратный эффект – и приведет вас к первому пункту в этом списке. Алкоголь активизирует нервную систему и может ухудшить качество сна, мешая войти в его глубокую фазу. Нарушается цикличность сна, и вы чувствуете себя так, будто всю ночь провели на танцполе, а не 8 часов в своей постели. Откажитесь от алкоголя на неделю, заменив его травяным чаем, и оцените результат. 

    Апноэ. Храп, к которому мы не привыкли относиться серьезно, может быть причиной хронической усталости. Страдающие апноэ просыпаются от пяти до сотни раз за ночь, потому что перестают дышать во сне. Звучит пугающе, но задохнуться от храпа – практически невозможно, а вот качество сна сильно страдает. Главный подвох: вы не помните, как просыпались ночью от удушья, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы апноэ. Сонливость, усталость и пробуждение с головной болью – симптомы апноэ во сне. Поговорите с врачом, если звучит знакомо.

    Нехватка физической нагрузки. Может показаться нелогичным, но это факт: чем меньше вы двигаетесь, тем большую усталость ощущаете. Написание отчета или статьи в неподвижном положении в течение нескольких часов, долгое сидение за рулем или в общественном транспорте – прямой путь к переутомлению. В такие дни вы чувствуете себя гораздо более уставшим, чем, если бы, расчищали двор от снега. Попробуйте добавить хотя бы полчаса физической активности в день. Ходите пешком, плавайте, танцуйте или делайте гимнастику дома с тренером из YouTube. Физическая активность подарит вам больше энергии в межсезонье и вызовет другой тип усталости, но уже более приятный. 

    Нехватка магния, железа или витамина В12. Магний играет жизненно важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови, здоровья мышц и концентрации, поэтому его недостаток может вызвать у вас чувство вялости. Нехватка железа чревата ухудшением доставки кислорода, и, следовательно, апатией, сонливостью и отдышкой. Недостаток витамина В12, необходимого для активной работы мозга, тоже сказывается на бодрости и работоспособности. Эти микроэлементы можно принимать в качестве добавок или сбалансировать рацион листовыми овощами, зеленью и растительным белком (если по каким-то причинам вы отказались от животного), орехами, семечками, соей и бобовыми. 

    этапов и сколько вам нужно

    Медленный сон, также называемый глубоким сном, является важным этапом цикла сна, который обеспечивает правильное функционирование мозга и память. Хотя большинство взрослых знают, что им следует стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь, наука о сне довольно сложна.

    Две основные категории сна называются сном с быстрым движением глаз (REM) и сном без REM, и каждая имеет важные стадии. Во время сна люди проходят через эти стадии довольно регулярно, а полный ночной отдых означает, что они проходят через эти стадии несколько раз, прежде чем проснуться.

    Может быть несколько способов как лучше спать, так и более глубокий сон каждую ночь, что позволит человеку просыпаться более отдохнувшим и отдохнувшим.

    Тело сначала проходит три стадии сна, не являющиеся фазой быстрого сна:

    Первая стадия цикла сна — это переходный период, в течение которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут легче просыпаться из этой стадии сна, чем из других стадий.

    На первой стадии тело начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, а глаза начинают расслабляться. Мышцы также расслабляются, но иногда могут подергиваться.

    Мозг раскручивается вместе с телом. Мозговые волны начинают замедляться по мере снижения активности мозга и сенсорной стимуляции.

    Вторая стадия медленного сна — это еще одна более легкая стадия сна, которая возникает, когда тело начинает переходить в более глубокий сон. Как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна на этой стадии сна.

    В организме частота пульса и дыхания еще больше замедляется. Мышцы еще больше расслабляются, и движения глаз прекращаются. Понижается и температура тела.

    Хотя мозговые волны еще больше замедляются, на этой стадии также возникают небольшие всплески электрических сигналов в мозгу.

    Глубокий сон или медленный сон — третья стадия медленного сна. Хотя организм совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в течение первой части ночи.

    В организме частота сердечных сокращений и частота дыхания самые низкие в течение этой части цикла сна. Мышцы и глаза также очень расслаблены, а мозговые волны становятся еще медленнее.

    Может быть очень трудно разбудить кого-либо из этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.

    Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

    Быстрый сон — четвертая и последняя стадия цикла сна.Тело сначала переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.

    Во время этой стадии сна глаза метаются вперед и назад за закрытыми веками. Это состояние ближе к состоянию бодрствования, чем другие стадии сна.

    Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Учащаются сердцебиение и дыхание.

    Стадия быстрого сна — это также время сновидений. Мозг временно парализует руки и ноги, чтобы тело не разыгрывало эти сны.

    Хотя человеку необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга. Глубокий сон помогает мозгу создавать и хранить новые воспоминания и улучшает его способность собирать и вспоминать информацию.

    Эта стадия сна также помогает мозгу отдохнуть и восстановиться после дня размышлений, позволяя ему восполнить энергию в виде глюкозы на следующий день.

    Глубокий сон также играет важную роль в поддержании баланса гормонов. На этой стадии гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает тканям в организме расти и регенерировать клетки.

    Важно отметить, что для того, чтобы эти функции имели место, человек должен высыпаться. Продолжительность глубокого сна зависит от общего количества сна. Для большинства взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов, что обычно дает организму достаточно времени для более глубокого сна.

    Если в один прекрасный день организм не высыпается достаточно глубоко, он компенсирует это в следующий раз, когда сможет заснуть, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.

    Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать влиять на мозг.

    Поскольку глубокий сон играет важную роль в памяти, организму могут быть трудно создавать новые воспоминания или сохранять информацию, если он не высыпается.

    Длительные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими состояниями, такими как сердечные заболевания или болезнь Альцгеймера.

    Есть несколько способов увеличить количество глубокого сна, который человек получает каждую ночь.

    Как отмечает Американская ассоциация сна, самое важное, что может сделать человек для увеличения количества глубокого сна, которое он получает каждую ночь, — это выделять больше времени для сна. Это позволяет организму проходить больше циклов сна, что делает его более глубоким.

    Другие практики могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, например:

    • выполнение энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
    • внесение изменений в диету, включая прием пищи меньше углеводов и больше полезных жиров
    • разогрев тела в спа или горячей сауне

    Кроме того, некоторые антидепрессанты могут помочь людям лучше уснуть, хотя это не для всех.

    Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека. Розовый шум — это случайный шум с большим количеством низкочастотных компонентов, чем белый шум. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », изучалось влияние использования звуковой стимуляции, например розового шума, на глубокий сон. Полученные данные показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти при пробуждении.

    Некоторые общие привычки здорового сна также могут способствовать лучшему сну в целом, в том числе:

    • избегание синего света, например, смартфонов или компьютеров, перед сном
    • поддержание в комнате как можно более темноты, закрывая окна и выключая свет от будильников
    • отказ от кофеина в течение дня
    • отказ от обильной еды перед сном
    • снижение стресса
    • установка режима сна и попытки засыпать в одно и то же время каждую ночь

    Глубокий сон — важная часть общего процесса сна , но это лишь один из аспектов хорошего ночного сна. Есть несколько способов способствовать более глубокому сну, например, утомление тела упражнениями или прослушивание розового шума во время сна.

    Лучший способ получить более глубокий сон — это просто выделять больше времени для сна каждую ночь.

    Что такое легкий сон? Все, что вам нужно знать

    Автор: Лия ​​Перри | 18 января 2021 г.

    Поделиться в Twitter Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться в Google+ Поделиться по электронной почте

    Вы можете подумать, что легкий сон не так полезен для полноценного ночного отдыха по сравнению с другими фазами сна, но это далеко от истины.Все стадии сна являются неотъемлемой частью качественного сна каждую ночь, а легкий сон — вот где все начинается. В этой статье мы подробно расскажем, что такое легкий сон и через что проходит ваше тело на этом этапе.

    Когда вы спите, ваше тело проходит несколько циклов сна, состоящих из четырех стадий сна. Первый из них — легкий сон. Вместе они составляют примерно половину типичного ночного сна. Обычно это начало цикла сна, когда мы переходим от полного бодрствования к легкому сну.В целом, вы проводите около половины общего времени сна в легком сне.

    Магазин SleepScore

    Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

    прямо из дома

    купить сейчас

    Что происходит во время легкого сна?

    Во время легкого сна частота пульса и дыхания ниже, чем в бодрствующем состоянии. В вашем мозгу происходят всплески электрической активности, которые усиливают его коммуникационную систему и вашу способность учиться и запоминать.Вам снятся сны во время легкого сна, но эти сны не образуют такого связного, похожего на историю повествования, как сны во время быстрого сна. Поскольку на этом этапе ваше тело все еще чувствительно к шуму, температуре, прикосновениям и движениям, легче просыпаться в легком сне. Иногда, если вы просыпаетесь на этом этапе, вам может казаться, что вы вообще не спите.

    REM часто считается самой важной стадией сна, но легкий сон — это первый шаг к здоровому ночному отдыху.Это часть полного цикла сна, и хотя может показаться, что оно не дает покоя, на самом деле все наоборот.

    Легкий сон и возбуждение

    Когда вы готовы встать днем, лучше всего делать это во время легкого сна. Наша умная сигнализация может помочь в этом. Просто установите временной интервал, в который вы хотите проснуться, и умный будильник разбудит вас в идеальный момент вашего цикла сна. Так вы сможете встать отдохнувшими и готовыми к новому дню.

    Национальный институт неврологических расстройств и инсульта «Основы мозга: понимание сна»

    . Https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep.

    Архитектура сна — форма вашего ночного отдыха

    Сон может казаться почти пустым полотном по сравнению с вашей жизнью наяву. Возможно, вы даже считали сон потерянным временем. На самом деле как раз наоборот.
    Сон — это активное, целенаправленное время для вашего разума и тела, необходимое для вашего здоровья и выживания, а также для качества вашей жизни наяву.Сон имеет структуру, и стадии сна служат определенной и важной цели.

    Два типа сна

    Сон в целом делится на две категории: быстрый сон и сон без быстрого сна, иногда называемый медленным. Вы проводите большую часть своего ночного сна — около 75 процентов от общего времени сна — в медленном сне. Остальные 25 процентов времени сна тратятся в фазе быстрого сна. Медленный сон делится на три фазы. Вместе с быстрым сном эти три фазы сна составляют четыре стадии сна.В течение ночи вы постоянно перемещаетесь между этими четырьмя стадиями сна по шаблонам, которые создают определенные циклы сна. Полный цикл сна обычно длится от 90 до 100 минут. В течение полного ночного сна вы обычно выполняете 4-5 циклов сна.

    Как выглядит ваш сон

    График ночного путешествия во сне показывает вход и выход из светлых и глубоких стадий медленного и быстрого сна через серию циклов сна. Этот график, называемый гипнограммой, показывает чередующиеся пики и падения, которые вместе напоминают силуэт городского горизонта.По этой причине ученые называют общее развитие ночного сна как архитектура сна .

    От легкого к глубокому, затем снова назад

    В нормальном цикле сна вы переходите от более легких стадий сна к более глубоким, а затем переходите в фазу быстрого сна с последующим возвратом в более легкий сон перед началом нового цикла. В течение ночи состав циклов сна меняется. Рано ночью вы будете проводить очень короткие периоды времени в фазе быстрого сна и сравнительно больше времени в более глубоких стадиях фазы быстрого сна.По мере прохождения ночи циклы сна постепенно смещаются, увеличивая периоды быстрого сна и уменьшая периоды глубокого сна.

    У каждого этапа есть цель

    На каждой стадии сна тело участвует в процессах, направленных на его собственное восстановление и омоложение, восстановление выносливости, силы и функций для подготовки к предстоящему дню. Восстановительные процессы сна являются физическими, включая восстановление клеток, регулирование гормонов и защиту здоровой функции иммунной системы. Сон восстанавливает не только физически, но и умственно, помогая обрабатывать память, эмоции и обучение.Важны все стадии сна. Именно баланс времени, проведенного на каждой стадии сна, имеет решающее значение для ощущения полного отдохновения и свежести, а также для того, чтобы иметь умственную и физическую энергию для удовлетворения требований дня бодрствования.

    1 этап

    Стадия 1 — переходная стадия между бодрствованием и сном. На стадии 1 сна вы приходите в сознание и теряете его, теряете чувство времени и места. Начало сна — процесс засыпания — происходит на стадии 1.Пробудиться от этой стадии сна легко. Если вы проснетесь от сна стадии 1, вы можете даже не осознавать, что спите.

    2 этап

    Этап 2 — фаза легкого сна. В течение ночи и нескольких циклов сна вы будете проводить примерно 50 процентов своего времени в фазе 2 сна, когда вы входите и выходите из фазы быстрого сна и самой глубокой фазы сна в фазе быстрого сна. Во время фазы 2 сна активность мозга снижается по сравнению с уровнем бодрствования. Тело также расслабляется физически, так как частота сердечных сокращений и дыхание уменьшаются.Стадия 2 — это состояние полного сна, но не глубокого сна: с этой стадии все еще легко проснуться. На обоих этапах 1 и 2 тело расслабляется, готовясь перейти к более глубоким фазам сна.

    3 этап

    Стадия 3 — это фаза глубокого сна, также известная как медленноволновой сон. Обычно для достижения 3-й стадии сна в первый раз после засыпания требуется около 30 минут. Во время этой фазы сна мозговые волны значительно замедляются. Пульс и дыхание замедляются, артериальное давление снижается, мышцы расслабляются.Этап 3 — критический момент для физического восстановления. Ремонт происходит на клеточном уровне, восстанавливая силу и функции тканей, мышц и органов по всему телу. Во время фазы 3 сна тело также обращает внимание на восстановление функций иммунной системы.

    REM

    Вы впервые попадаете в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после начала ночи. Периоды быстрого сна начинаются как короткие, но в течение ночи он становится все длиннее. Во время быстрого сна мозг значительно увеличивает свою активность по сравнению с другими фазами сна.Большинство сновидений происходит во время быстрого сна. Если вы просыпаетесь с осознанием того, что вам приснился сон, вы, вероятно, просыпаетесь от быстрого сна. Быстрый сон — критическая фаза сна для обучения и памяти, время, когда мозг обрабатывает и сохраняет информацию.

    Изменения циклов сна

    Распределение сна по стадиям меняется в течение жизни, от детства до старости. Широкий спектр факторов окружающей среды и образа жизни — от света и шума до упражнений, стресса и диеты — может влиять на архитектуру вашего ночного сна.Даже ваш распорядок сна влияет на то, как развиваются циклы сна: слишком мало или слишком много сна, а также качество вашего сна могут изменить циклы сна. Создавая привычки и распорядки, которые способствуют здоровому сну, вы помогаете своему телу поддерживать целостность вашей индивидуальной архитектуры сна на благо вашего долгосрочного здоровья.

    сна | Определение, шаблоны, депривация и теории

    Сон , нормальное, обратимое, повторяющееся состояние пониженной реакции на внешнюю стимуляцию, которое сопровождается сложными и предсказуемыми изменениями физиологии.Эти изменения включают скоординированную, спонтанную и внутреннюю активность мозга, а также колебания уровня гормонов и расслабление мускулатуры. Кратко определенная конкретная цель сна остается неясной, но отчасти это связано с тем, что сон — это динамическое состояние, которое влияет на всю физиологию, а не на отдельный орган или другую изолированную физическую систему. Сон контрастирует с бодрствованием, в котором наблюдается повышенный потенциал чувствительности и эффективная реакция на внешние раздражители.Чередование сна и бодрствования является наиболее ярким проявлением у высших позвоночных более общего феномена периодичности активности или реакции живой ткани.

    Британская викторина

    Биология Bonanza

    Что означает слово «миграция»? Сколько комплектов ножек у креветки? От ядовитой рыбы до биоразнообразия — узнайте больше об изучении живых существ в этой викторине.

    Не существует единого совершенно надежного критерия для определения сна. Обычно это описывается конвергенцией наблюдений, удовлетворяющих нескольким различным поведенческим, моторным, сенсорным и физиологическим критериям. Иногда один или несколько из этих критериев могут отсутствовать во время сна (например, при лунатизме) или присутствовать во время бодрствования (например, когда вы сидите спокойно), но даже в таких случаях обычно нетрудно достичь согласия между наблюдателями в различении между два поведенческих состояния.

    Природа сна

    Сон обычно требует наличия расслабленных скелетных мышц и отсутствия явного целенаправленного поведения, на которое способен бодрствующий организм. Характерная поза, связанная со сном у людей и многих, но не всех других животных, — это положение горизонтального покоя. Расслабление скелетных мышц в этой позе и его более пассивная роль по отношению к окружающей среде являются симптомами сна. Примеры такой активности, как лунатизм, поднимают интересные вопросы о том, способен ли мозг одновременно частично спать и частично бодрствовать. В крайнем проявлении этого принципа морские млекопитающие, кажется, спят, а половина мозга остается отзывчивой, возможно, для поддержания активности, которая позволяет им всплывать на поверхность и дышать.

    Признаками пониженной чувствительности спящего человека к внешней среде являются типичные закрытые веки (или функциональная слепота, связанная со сном, когда глаза открыты) и действия перед сном, которые включают поиск окружения, характеризующегося пониженным или монотонным уровнем сенсорной стимуляции. .Три дополнительных критерия — обратимость, повторяемость и спонтанность — отличают сон от других состояний. Например, по сравнению с гибернацией или комой сон легче обратим. Хотя возникновение сна не является абсолютно регулярным при всех условиях, его, по крайней мере, частично можно предсказать на основании знания продолжительности предшествующих периодов сна и интервалов между периодами сна, и, хотя наступлению сна может способствовать Из-за разнообразия экологических или химических средств состояния сна не считаются абсолютно зависимыми от таких манипуляций.

    Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

    В экспериментальных исследованиях сон также определялся в терминах физиологических переменных, обычно связанных с повторяющимися периодами бездействия, которые поведенчески идентифицируются как сон. Например, типичное присутствие определенных паттернов электроэнцефалограммы (ЭЭГ) (паттернов электрической активности мозга) с поведенческим сном привело к обозначению таких паттернов как «признаки» сна. И наоборот, при отсутствии таких знаков (как, например, в гипнотическом трансе) считается, что истинный сон отсутствует.Однако такие знаки, которые используются сейчас, не всегда различают поведенческие состояния сна и бодрствования. Достижения в технологии экспериментов на животных позволили расширить физиологический подход от измеряемых извне проявлений сна, таких как ЭЭГ, до лежащих в основе нейронных (нервных) механизмов, предположительно ответственных за такие проявления. Кроме того, компьютерное моделирование сигналов ЭЭГ можно использовать для получения информации о деятельности мозга, которая генерирует сигналы. Такие достижения могут в конечном итоге позволить ученым идентифицировать конкретные структуры, которые опосредуют сон, и определить их функциональную роль в процессе сна.

    В дополнение к уже упомянутым поведенческим и физиологическим критериям для определения сна на человеческом уровне используются субъективные переживания (в случае самого себя) и словесные отчеты о таком опыте (в случае других). Будучи предупрежденным, человек может почувствовать или сказать: «Я только что спал», и такие суждения обычно принимаются в качестве доказательства для идентификации состояния перед возбуждением как сна.Однако такие субъективные данные могут расходиться как с поведенческими классификациями, так и с электрофизиологией сна, что поднимает интересные вопросы о том, как определить истинную меру сна. Сон определяется только объективными или субъективными данными, или он определяется комбинацией этих двух факторов? И как лучше всего измерить такие доказательства?

    В более общем смысле, проблемы с определением сна возникают, когда доказательства одного или нескольких из нескольких критериев сна отсутствуют или когда доказательства, полученные с помощью доступных критериев, непоследовательны. Все ли животные спят? Другие виды млекопитающих, у которых ЭЭГ и другие физиологические корреляты схожи с теми, которые наблюдаются во сне человека, демонстрируют повторяющиеся, спонтанные и обратимые периоды бездействия и снижения критической реактивности. Общепринято обозначение таких состояний, как сон, у всех млекопитающих и многих птиц. Однако для ящериц, змей и близкородственных рептилий, а также для рыб и насекомых такие критерии выполняются менее успешно, и однозначная идентификация сна становится более трудной.Лягушки-быки ( Lithobates catesbeianus ), например, по-видимому, не соответствуют критериям сенсорного порога сна в состоянии покоя. Древесные лягушки (род Hyla ), с другой стороны, проявляют пониженную чувствительность при переходе от состояния поведенческой активности к состоянию покоя. Тем не менее, ЭЭГ бдительной остальной лягушки-быка и похожей на сон остальной древесной лягушки одинаковы.

    Проблемы с определением сна могут возникать из-за искусственных манипуляций. Например, некоторые паттерны ЭЭГ, обычно используемые как признаки сна, могут быть вызваны в бодрствующем организме путем введения определенных лекарств.

    Модели развития сна и бодрствования

    Сколько нужно спать человеку? Хотя физиологические основы потребности во сне остаются предположительными, что делает невозможным окончательный ответ на этот вопрос, несмотря на современные знания, было собрано много доказательств того, сколько времени люди действительно спят. Возможно, самый важный вывод, который можно сделать из полученных данных, заключается в том, что между людьми и в зависимости от продолжительности жизни существует большая разница в общем количестве времени сна.

    Исследования показывают, что здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Взрослым старше 65 лет требуется от 7 до 8 часов. Однако все больше людей спят менее 7 или более 8 часов. Согласно опросам о сне, проведенным в США в 2009 году, среднее количество людей, спящих менее 6 часов в сутки, увеличилось с 12 процентов в 1998 году до 20 процентов в 2009 году. За тот же период среднее количество людей, спящих более 8 часов в сутки. снизился с 35 процентов до 28 процентов.Время сна также различается в будние и выходные дни. В США и других промышленно развитых странах, включая Соединенное Королевство и Австралию, взрослые в среднем спят менее 7 часов в сутки в течение рабочей недели. Для американцев этот средний показатель увеличивается незначительно, в среднем на 30 минут по выходным. Однако нормы сна неизбежно зависят от критериев сна. Наиболее точные и надежные данные о времени сна получены из исследований в лабораториях сна, где используются критерии ЭЭГ.

    Количество и характеристики сна значительно различаются в зависимости от возраста. Новорожденный младенец может проводить в среднем около 16 часов из каждых 24 часов во сне, хотя между отдельными младенцами существуют большие различия. Примерно к шестому месяцу жизни многие младенцы способны выдерживать более длительные эпизоды сна и начинают укреплять ночной сон. Этот период сна обычно сопровождается утренним и дневным сном. В течение первого года жизни время сна резко сокращается, а к двухлетнему возрасту может составлять от 9 до 12 часов.

    Рекомендуемая продолжительность сна для детей ясельного возраста (возраст от 1 до 2 лет) составляет от 11 до 14 часов, а для дошкольников (от 3 до 5 лет) от 10 до 13 часов, включая время, проведенное во сне. Лишь небольшой процент детей в возрасте от 4 до 5 лет дремлет; для большинства сон сводится к одному ночному периоду. Постепенный переход к более позднему отходу ко сну начинается у детей школьного возраста (возраст от 6 до 13 лет), которым, по оценкам, требуется от 9 до 11 часов сна. Подросткам от 14 до 17 лет требуется не менее 8 лет.5 часов сна в сутки, в то время как молодым людям (в возрасте от 18 до 25 лет) требуется не менее 7 часов. Однако большинство людей в этих возрастных группах спят менее 7 часов. Продолжительность сна вне рекомендуемых диапазонов (например, всего 7 или 8 часов или целых 12 часов у некоторых детей школьного возраста) может быть нормальной. Подростки, чей сон отличается от нормы (например, у детей школьного возраста, менее 7 часов или более 12 часов), могут иметь проблемы со здоровьем или связанные со сном.

    Как и взрослые, дети и подростки в некоторых обществах имеют тенденцию демонстрировать несоответствия между количеством сна, полученным в будние дни, по сравнению с ночами в выходные или вне школы, обычно характеризующиеся заметным увеличением во время последних.Меньший сон по ночам в будние дни объясняется социальным расписанием и ночными занятиями в сочетании с ранним началом занятий в школе. Нарушения сна и современные привычки образа жизни (например, использование электронных носителей в спальне и напитков с кофеином) также влияют на количество и качество сна в этих возрастных группах.

    У пожилых людей (65 лет и старше) рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов. У пожилых людей наблюдается снижение примерно до 6 часов; тем не менее, уменьшение времени сна в этой группе населения может быть связано с увеличением числа заболеваний и приемом лекарств, а не с естественным физиологическим ухудшением сна.

    Важно подчеркнуть, что количество сна, которое получает человек, не обязательно отражает количество сна, которое ему необходимо. Существуют значительные индивидуальные различия в оптимальном количестве сна в зависимости от развития, и не существует правильного количества сна, которое дети, подростки или взрослые должны получать каждую ночь. Как показывает практика, достаточное количество сна достигается, если после пробуждения человек чувствует себя хорошо отдохнувшим. Некоторые люди хронически лишают себя сна, постоянно недосыпая.Такие люди часто бывают сонными, но не всегда. Хотя общепринято, что человек не будет спать больше, чем необходимо, есть случаи, когда человек с нарушенным сном может попытаться компенсировать это, сознательно или нет, получая больше сна. Здоровый сон, вероятно, представляет собой сочетание количества и качества, с ограниченными возможностями восполнить некачественный сон за счет увеличения времени, проведенного во сне.

    Исследования сна показывают, что он имеет тенденцию быть динамическим процессом, колеблющимся между различными регулярно возникающими паттернами, наблюдаемыми на ЭЭГ, которые можно рассматривать как состоящие из нескольких различных стадий, хотя эта классификация остается несколько произвольной. Изменения в относительной пропорции времени сна, затрачиваемого на эти стадии, так же поразительны, как и возрастные изменения в общей продолжительности сна. Например, новорожденный младенец может проводить 50 процентов всего времени сна в стадии сна ЭЭГ, которая сопровождается прерывистыми вспышками быстрого движения глаз (REM), которые указывают на тип сна, называемый активным сном у новорожденных, который в некоторых случаях Уважение больше похоже на бодрствование, чем на другие формы сна ( см. ниже REM-сон).У детей и подростков продолжительность быстрого сна снижается до 20-25% от общего времени сна. Общее время сна, проводимое в фазе быстрого сна, для взрослых составляет примерно 25 процентов, а для пожилых — менее 20 процентов.

    Спокойный медленный сон (NREM) у новорожденного развивается медленнее, чем быстрый сон. В 6-месячном (иногда уже 2-месячном) возрасте наблюдаются подстадии легкого и глубокого медленного сна. Неопределенный (ни активный, ни тихий) сон у новорожденных возникает в начале сна, а также при переходах медленного сна от сна к бодрствованию и от активного к спокойному. NREM-сон у ребенка можно отличить от сна взрослого из-за большей активности медленных волн с большей амплитудой в мозге. Также наблюдается медленное снижение 3-й стадии ЭЭГ (глубокий сон) к старости; у некоторых пожилых людей стадия 3 может полностью исчезнуть ( см. ниже NREM-сон).

    Паттерн сна состоит из (1) временного интервала между сном и бодрствованием в течение 24-часового периода, обусловленного потребностью во сне (называемой «гомеостатическим давлением сна») и циркадным ритмом, и (2) упорядочением различные стадии сна в пределах данного периода сна, известные как «ультрадианные» циклы.Гомеостатическое давление возрастает с увеличением времени бодрствования, что обычно вызывает у людей сонливость в течение дня. У типичного взрослого человека это уравновешивается циркадной системой, которая противодействует гомеостатическому давлению, обеспечивая поддержку бодрствования ранним вечером. Когда циркадная поддержка бодрствования ослабевает, обычно поздно вечером, гомеостатическая система остается необузданной, и наступает сонливость.

    На протяжении жизненного цикла человека наблюдаются серьезные изменения в структуре сна.При чередовании сна и бодрствования происходит сдвиг в развитии от полифазного сна к монофазному (то есть от прерывистого сна к непрерывному). У младенцев может быть шесть или семь периодов сна в день, которые чередуются с эквивалентным количеством периодов бодрствования. С уменьшением числа случаев ночного кормления в младенчестве и утреннего и дневного сна в детстве наблюдается возрастающая тенденция к концентрации сна в течение одного длительного ночного периода. Тенденция к монофазному сну, вероятно, отражает некоторую смесь эффектов взросления и давления со стороны культуры, ориентированной на дневную активность и ночной отдых.Во многих западных культурах монофазный сон может нарушаться, особенно в подростковом и юношеском возрасте. На этих этапах жизни характер сна демонстрирует общие черты нерегулярных графиков сна и бодрствования, обычно с большими расхождениями между временем отхода ко сну и временем бодрствования в школьные ночи по сравнению с ночами вне школы, что может привести к дневной сонливости и дремоте. Эти нарушения также могут повлиять на взрослых. Симптомы часто мешают распорядку дня человека, что позволяет поставить диагноз расстройства циркадного ритма сна, известного как отсроченная фаза сна, которое характеризуется предпочтением более позднего, чем обычно, времени отхода ко сну и бодрствования.

    Среди пожилых людей может наблюдаться частичное возвращение к полифазному режиму сна с более частым дневным сном и менее продолжительными периодами ночного сна. Это может быть связано с уменьшением циркадных влияний или плохим качеством сна ночью, либо с тем и другим вместе. Например, нарушения сна, такие как апноэ во сне, чаще встречаются среди пожилых людей, и даже у здоровых пожилых людей часто наблюдается изменение структур мозга, участвующих в регуляции сна, что приводит к ослаблению колебаний сна, таких как веретена и медленные волны ( ниже NREM сна).

    Значительные эффекты развития также наблюдались в интервале стадий во сне. Например, сон младенца сильно отличается от сна взрослых. Структура циклов сна созревает в течение первых двух-шести месяцев жизни, и переход от бодрствования к сну включает переход от фазы быстрого сна в начале сна к фазе быстрого сна в начале сна. Продолжительность цикла REM-NREM сна увеличивается в детстве с примерно 50 до 60 минут до примерно 90 минут в подростковом возрасте.У взрослых быстрые фазы сна редко возникают в начале сна. По сравнению с нормальными детьми и взрослыми, спящие младенцы проводят больше всего времени в фазе быстрого сна.

    В поисках функциональной значимости сна или отдельных стадий сна, сдвиги в параметрах сна могут быть связаны с вариациями в потребностях развития в бодрствовании, общих способностях человека и потребностях окружающей среды. Было высказано предположение, например, что высокая частота сна у новорожденного ребенка может отражать потребность в стимуляции изнутри мозга, чтобы обеспечить упорядоченное созревание центральной нервной системы (ЦНС; см. нервная система, человек).Как показывают эти взгляды, изменения в электрофизиологии сна, связанные с развитием, важны не только для сна, но и для роли развития ЦНС в поведенческой адаптации. Кроме того, предполагается, что различные элементы физиологии сна способствуют развитию различных компонентов развивающегося мозга и могут даже оказывать различное влияние на поддержание и пластичность мозга взрослого человека ( см. нейропластичность).

    Психофизиологические вариации сна

    То, что существуют разные виды сна, было признано давно.В повседневном дискурсе есть разговоры о «хорошем» сне и «плохом» сне, о «легком» и «глубоком» сне, но только во второй половине 20-го века ученые уделяли много внимания качественным изменениям во сне. Сон ранее рассматривался учеными как унитарное состояние пассивного восстановления сил. Революционные изменения произошли в научном мышлении о сне, наиболее важным из которых стало более глубокое понимание различных элементов сна и их потенциальных функциональных ролей.

    Эту революцию можно проследить до открытия сна, характеризующегося быстрыми движениями глаз (REM), о котором впервые сообщили американские физиологи Юджин Азерински и Натаниэль Клейтман в 1953 году. Было обнаружено, что характеристики быстрого сна совершенно расходятся с преобладающей моделью сна, как и восстановительная дезактивация центральной нервной системы. Различные измерения центральной и вегетативной нервной системы, по-видимому, показали, что фаза быстрого сна больше похожа на активированное бодрствование, чем на другой сон.Поэтому быстрый сон иногда называют «парадоксальным сном». Таким образом, более раннее предположение о том, что сон является унитарным и пассивным состоянием, привело к точке зрения, что существует два разных типа сна: относительно деактивированная фаза NREM (небыстрое движение глаз) и активированная фаза REM. Однако данные, в частности, исследования с использованием изображений мозга, подчеркивают, что эта точка зрения несколько упрощена и что обе фазы фактически отображают сложную мозговую активность в разных частях мозга и по разным образцам с течением времени.

    К тому времени, когда ребенок достигает возраста одного года, NREM-сон можно разделить на разные стадии сна. NREM условно подразделяется на три различных этапа на основе критериев ЭЭГ: этап 1, этап 2 и этап 3 (иногда называемый NREM 1, NREM 2 и NREM 3 или просто N1, N2 и N3). Стадия 3 называется «медленноволновой сон» и традиционно подразделялась на стадию 3 и стадию 4, хотя обе теперь считаются стадией 3. Различие между этими стадиями медленного сна проводится посредством информации, полученной из множества физиологических параметров, включая ЭЭГ, которая отображается в виде частоты (в герцах [Гц] или циклов в секунду) и амплитуды (в напряжении) сигнала.

    У взрослого 1 стадия — это состояние сонливости, переходное состояние в сон. Он наблюдается в начале сна или после кратковременных пробуждений в течение ночи и определяется как низковольтная запись ЭЭГ смешанной частоты со значительной репрезентацией тета-волновой активности (4–7 Гц). Этап 2 — это относительно низковольтная запись ЭЭГ, характеризующаяся типичными прерывистыми короткими последовательностями волн 11–15 Гц («веретена сна»). Некоторые исследования показывают, что стадия 2 представляет собой настоящую первую стадию сна и что появление веретен, возникающее в результате специфических нервных взаимодействий между центральными (таламус) и периферическими (кора) структурами мозга, более достоверно отражает начало сна.Стадия 2 также характеризуется на записях ЭЭГ появлением относительно высоковольтных (более 75 микровольт) низкочастотных (0,5–2,0 Гц) двухфазных волн. Во время стадии 2 эти волны, которые также называются К-комплексами, индуцируются внешней стимуляцией (например, звуком) или возникают спонтанно во время сна. Веретена сна и спонтанные К-комплексы присутствуют у младенца примерно в возрасте шести месяцев (иногда раньше). По мере того, как сон становится глубже, медленные волны становятся более обильными. Стадия 3 условно определяется как точка, в которой медленные волны занимают более 20 процентов 30-секундного окна записи ЭЭГ.Из-за преобладания медленных волн стадия 3 также называется медленноволновым сном (SWS). Медленноволновая активность достигает пика в детстве, а затем уменьшается с возрастом. В детстве и подростковом возрасте наблюдается постепенное движение к режиму сна взрослого, состоящему из более длинных 90-минутных циклов сна, более короткого общего количества сна и снижения активности медленных волн.

    электроэнцефалограмма

    Пример электроэнцефалограммы (ЭЭГ), показывающей типичные мозговые волны сна и бодрствования.

    Encyclopædia Britannica, Inc.

    Различия между стадиями сна в некоторой степени условны, и истинная физиологическая граница между стадиями менее ясна, чем описывается этими критериями. По аналогии, выражение «подросток» часто используется для обозначения кого-то в возрасте от 13 до 19 лет, но есть лишь небольшая разница между ребенком 12 лет и 11 месяцев и ребенком 13 лет и 0 месяцев. Терминология служит для категоризации различных характеристик, но следует признать, что граница между категориями физиологически менее четкая, чем предполагает различие в терминологии.

    Паттерны ЭЭГ медленного сна, особенно на стадии 3, связаны в других обстоятельствах со снижением бдительности. Кроме того, после перехода от бодрствования к медленному сну большинство функций вегетативной нервной системы снижают скорость своей активности и их изменчивость от момента к моменту. Таким образом, медленный сон — это состояние, казалось бы, спокойное, способное поддерживать восстановительные функции, назначенные сну. Фактически, существует несколько линий доказательств, указывающих на такие функции для NREM-сна: (1) увеличение времени такого сна как у людей, так и у лабораторных животных, наблюдаемое после физических упражнений; (2) концентрация такого сна в ранней части периода сна (т.е. сразу после состояния бодрствования) у людей; и (3) относительно высокий приоритет, который такой сон имеет для людей в «восстановительном» сне после аномально продолжительных периодов бодрствования.

    Однако некоторые экспериментальные данные показывают, что такие потенциальные функции медленного сна, скорее всего, не будут чисто пассивными и восстанавливающими. Хотя активность мозга в среднем снижается во время медленного сна, особенно в таламусе и лобной коре, исследования функциональной визуализации мозга показали, что некоторые области мозга, включая те, которые участвуют в консолидации памяти (например, гиппокамп), могут спонтанно реактивироваться. во время медленного сна, особенно когда сну предшествует интенсивное обучение.Также было показано, что несколько областей мозга временно и периодически активируются во время медленного сна, особенно каждый раз, когда мозг производит веретено или медленную волну. Помимо возможных восстановительных функций медленного сна, эти активации могут служить для восстановления или усиления нейронных связей, которые позже помогут в оптимизации дневных когнитивных функций (например, внимания, обучения и памяти). В прошлом эти роли почти исключительно предполагались как функция быстрого сна, отчасти из-за того, что во время быстрого сна частоты ЭЭГ быстрее и больше похожи на более легкие стадии сна и на бодрствование, чем на медленный сон. Исследования показывают, что сокращение NREM-сна является возможным ранним признаком болезни Альцгеймера, возникающим в связи с развитием патологических особенностей в головном мозге, которые обычно предшествуют появлению симптомов когнитивных нарушений.

    циклов сна — SleepSpace

    Ниже представлены типичные мозговые волны на разных стадиях сна!



    Когда мы спим, наше тело проходит через три различных цикла сна, также известных как стадии сна. Только в 1950-х годах ученые открыли эти стадии сна.Стадии сна — это легкий сон, глубокий сон и REM (быстрое движение глаз). Многие люди циклически проходят через эти стадии по четкой схеме: Легкий глубокий → Глубокий сон → Легкий сон → REM, но эти циклы могут быть разными. Ночью между легким сном и быстрым сном часто приходится переключаться между режимами быстрого сна.

    Во время здорового ночного сна мы циклически перебираем стадии сна четыре-пять раз. Организм обычно выполняет все эти этапы за 90-минутный цикл, но это время может варьироваться. Иногда наши тела быстро проходят каждую стадию, а иногда мы задерживаемся на определенных стадиях сна.

    Мы проводим большую часть ночи в Легком сне. Легкий сон похож на бодрствование тем, что мы можем говорить, двигаться и регулировать температуру тела, пока мы находимся в легком сне. Мы тоже видим сны, но наши сны во сне Света не являются полностью сформированными историями, которые мы обычно называем сновидениями. Вместо этого наши сны во сне Света — это вспышки воспоминаний или образов, которые обычно не образуют связного повествования.

    Легкий сон — стадия сна, наиболее близкая к бодрствованию, и на этой стадии нас легче всего разбудить.Если вы проснулись во время легкого сна, вы могли даже не заметить, что спите. Идеально просыпаться во время легкого сна, так как вы сможете просыпаться намного легче и чувствовать себя более бодрым, чем просыпаться на любой из других стадий сна.

    Глубокий сон — это наиболее восстановительный этап цикла сна. На этом этапе наши мозговые волны становятся значительно длиннее, а наш повседневный опыт превращается в долговременную память.

    Глубокий сон жизненно важен для омоложения и эффективного обучения; без глубокого сна сложно эффективно изучать и обрабатывать информацию.Глубокий сон жизненно необходим, но добиться его бывает сложно.

    Во время сна мы все меньше и меньше времени проводим в глубоком сне. В начале ночи обычно проводят до 50% первого цикла сна в глубоком сне. К концу ночи мы проводим только 2% цикла сна в глубоком сне. С возрастом наши тела, как правило, проводят меньше времени в глубоком сне за цикл сна. Вот почему сон становится меньше омолаживающего, чем старше мы становимся, даже если мы спим одинаковое количество времени.

    В REM, как и в легком сне, наши мозговые волны похожи на бодрствующие.Наши сны в фазе быстрого сна часто образуют истории, которые мы вспоминаем по утрам, в отличие от мимолетных образов или воспоминаний, характерных для снов во сне Света. Во время фазы быстрого сна наши тела фактически парализованы, что означает, что мы полностью неподвижны, за исключением глаз.

    Если вы видите, что спящий человек неподвижен, а его глаза движутся под веками, вероятно, он в фазе быстрого сна.

    Когда мы находимся в фазе быстрого сна, наши тела теряют терморегуляцию, что означает, что наши тела не могут регулировать нашу температуру.Фактически, наши тела ведут себя как хладнокровные животные, поскольку наши тела меняют температуру в зависимости от того, насколько жарко или холодно наша среда сна.

    Динамика частоты пульса и стадий сна у нормальных людей и пациентов с апноэ во сне

    Чтобы выяснить, как сон и, в частности, различные стадии сна (которые отражают различную активность мозга) влияют на автономную нервную систему, мы исследовали один из характерных сигналов. -частота сердцебиения. Запись ЭКГ стала стандартом для записи сна.Текущая оценка ограничивается простой статистикой вариабельности сердечного ритма и приблизительной оценкой ночных аритмий. Полная диагностика аритмий требует записи нескольких отведений ЭКГ, используемых при записи сна. Автономная нервная система меняется во время сна. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и частота дыхания снижены, чтобы адаптироваться к пониженным метаболическим потребностям во время нормального сна. Следовательно, средние значения частоты пульса снижаются от бодрствования к легкому сну и далее к глубокому сну.Во время быстрого сна частота сердечных сокращений снова увеличивается, показывая высокую вариабельность, которая может превышать вариабельность, наблюдаемую во время спокойного бодрствования (Zemaityte et al, 1986). Вариабельность сердечного ритма была исследована с помощью спектрального анализа, чтобы определить симпатическую и парасимпатическую активность, относящуюся к определенным частотным диапазонам (Аксельрод и др., 1981). С помощью этого анализа были идентифицированы изменения вегетативной активности, специфичные для стадий сна (Zemaityte et al, 1986, Berlad et al, 1993). Спектральный анализ также применялся к пациентам с апноэ во сне.Одно исследование показало, что характерный паттерн брадикардии и тахикардии может быть связан с эффективным парасимпатическим контролем частоты сердечных сокращений, прерываемым активацией симпатической нервной системы при возбуждении, завершающемся апноэ (Bonsignore et al, 1997).

    Мы применили анализ флуктуаций без тренда (DFA), чтобы обнаружить поведение масштабирования временных рядов между импульсами в записях ЭКГ во время сна 14 нормальных добровольцев (Рисунок 3a) и 64 пациентов с апноэ во сне (Рисунок 3b) (Bunde et al, 2000, Penzel и др., 1999).Метод DFA (см., Например, Kantelhardt et al, 2001; Bunde et al, 2002, главы 5, 7 и 8) стал широко используемым методом для определения свойств масштабирования и обнаружения дальних корреляций в шумном времени. серии, так как это позволяет избежать ложного обнаружения корреляций, которые являются артефактами нестационарности. Это позволяет отличать реальные дальнодействующие корреляции, характеризующиеся степенным затуханием автокорреляционной функции, от короткодействующих корреляций, характеризующихся конечным временем затухания.Здесь метод был отдельно применен к данным, записанным во время бодрствования, быстрого сна, легкого сна и глубокого сна. В этом методе записи дополнительно делятся на сегменты длиной t , и отклонение данных от полиномиального соответствия в сегментах вычисляется для разных размеров сегментов t . Здесь мы используем метод DFA3, в котором кубические многочлены используются в этой процедуре удаления тренда. Средняя дисперсия определяет функцию флуктуации F ( t ), которая часто масштабируется как степенной закон,

    Рисунок 3

    Временной ход средних интервалов между биениями отображается вместе с профилем сна.Записи представляют сон (а) здорового добровольца и (б) пациента с апноэ во сне. Нарушение сна можно определить по низкому проценту глубокого сна (коротковолновый сон) и большому количеству переходов между возбуждением и сном и бодрствованием.

    На графике с двойным логарифмом мы можем нарисовать F ( t ) на временном интервале t и получить показатель степени H (также обозначаемый α в некоторых статьях) как наклон полученного изгиб. Если H имеет значения около 0.5 то мы говорим о некоррелированных интервалах между биениями или короткодействующих корреляциях. Если F ( t ) показывает степенное масштабирование с H , значительно большим, чем 0,5, мы говорим о дальних корреляциях между интервалами между биениями.

    Мы обнаружили заметные различия между глубоким сном, легким сном, быстрым сном и промежуточными состояниями бодрствования. Этот вывод был одинаковым для всех исследуемых субъектов. Для здоровых испытуемых (рис. 4а) мы почти не обнаружили долгосрочных корреляций во время глубокого сна ( H = 0.52), в то время как во время быстрого сна наблюдаются четкие дальние корреляции ( H = 0,78), что почти аналогично бодрствованию ( H = 0,90). Легкий сон ( H = 0,56) оказался близким к глубокому сну. Неожиданным открытием этого анализа было то, что результат остался прежним у пациентов с обструктивным апноэ во сне (рис. 4b). Опять-таки, не было почти никаких долгосрочных корреляций в глубоком сне ( H = 0,54) и легком сне ( H = 0,43), но заметных долгосрочных корреляций в REM-сне ( H = 0.85), которые были похожи на бодрствование ( H = 0,90).

    Рисунок 4

    Двойной логарифмический график функций флуктуаций DFA F ( t ) по шкале времени t позволяет определить поведение масштабирования и наклоны H во время различных стадий сна, глубоких сон, легкий сон, быстрый сон и промежуточные состояния бодрствования. (а) средние результаты для 14 здоровых субъектов и (б) результаты для 64 пациентов с апноэ во сне.

    Различия между здоровыми людьми и субъектами с апноэ во сне были намного меньше, чем различия между стадиями сна. Это указывает на то, что основные механизмы контроля сердечного ритма на уровне между ударами не сильно изменились при апноэ во сне. Мы предполагаем, что этот основной механизм строго контролируется стадиями сна. Кажется вероятным, что дальнодействующие корреляции во время бодрствования и быстрого сна вызваны усилением влияния мозга на автономную нервную систему.Когда это влияние сильно снижается, как в случае легкого сна и глубокого сна, интервалы сердцебиения ведут себя более случайным образом.

    Отдыхайте дольше и чувствуйте себя лучше

    Все ищут способ лучше выспаться — и трекеры сна пытаются и обещают именно это. Но как мы можем использовать данные, чтобы лучше выспаться?

    Что означают все графики? Сколько вам нужно глубокого сна? И должна ли ваша диаграмма действительно так выглядеть?

    Что ж, мы поговорили со специалистами по сну и опробовали ряд трекеров, от специальных трекеров, таких как Withings Aura, до таких, как Fitbit Versa 2 и Garmin Vivosmart 4.

    Как работает отслеживание сна?

    Практически каждое носимое устройство имеет возможность отображать состояние сна, но не все они работают одинаково. Все они постоянно отслеживают ваши движения во время сна — известные в профессиональных кругах, посвященных сну, как актиграфию — и оценивают циклы сна и бодрствования, чтобы определить, спите вы в глубоком или легком состоянии.

    Каждое носимое устройство использует немного другой метод отслеживания сна, но большинство из них не отслеживает только ваш сон.Вместо этого они следят за тем, что делает ваше тело, пока вы спите, чтобы лучше понять, когда вы бодрствуете, в глубоком сне и когда просыпаетесь ночью.

    Отслеживание движения

    Самый простой способ для носимого устройства определить, когда вы спите, а когда бодрствуете, — это отслеживать движение. Многие трекеры и умные часы содержат датчики, предназначенные для обнаружения движения, например акселерометр, с помощью которого трекер также измеряет шаги, которые вы делаете в течение дня.

    Эти датчики могут обнаруживать легкие движения, которые вы делаете в течение ночи, чтобы точно определить, когда вы ложитесь спать, сколько времени вы проводите во сне, а также когда вы просыпаетесь и идете в туалет.

    Датчики движения также могут определять, был ли у вас беспокойный или спокойный ночной сон, и иногда могут сказать вам, сколько раз вы просыпались ночью.

    Хотя все трекеры учитывают движение, для старых устройств это единственная предлагаемая точка данных.Вот почему носимые устройства, у которых пользовательский пульсометр, действительно продвинули вперед.

    Отслеживание пульса

    Большинство новых и более дорогих трекеров и умных часов, как правило, используют другие методы для отслеживания вашего сна, главным из которых является пульсометр для измерения вашего ударов в минуту во время отдыха. Затем трекеры

    используют эти данные для оценки количества ударов в минуту (BPM), вариабельности сердечного ритма (HRV), а также частоты пульса в состоянии покоя (RHR) — или всех трех. Это помогает их алгоритму определить не только то, когда вы, вероятно, спите или бодрствуете, но и какие стадии сна вы находитесь, будь то легкий, глубокий или быстрый сон.

    Этот вид отслеживания сна — большой шаг вперед по сравнению с движением, потому что он не только более точен — мы опробовали некоторые устройства, которые могут неправильно определять время сна и бодрствования, — но он показывает вам различные стадии вашего сна.

    Нам нужны все стадии сна, чтобы мы чувствовали себя должным образом отдохнувшими, и эксперт по сну Клинический психотерапевт и специалист по сну Натали Пенникотт-Коллиер сказала Wareable, что нам нужно переключаться между легким, глубоким и быстрым сном — в идеале пять раз за ночь.

    «Этапы сна — уникальная особенность. Неверно, например, утверждать, что у всех должен быть 3 часа 46 минут глубокого сна. Простые знания и наука о сне не обязательно заставят вас изменить свои привычки, — сказала Натали.

    Данные о стадиях сна полезны, потому что они могут объяснить, почему вы чувствуете себя более вялым — возможно, из-за того, что вы не высыпались достаточно глубоко? Или он может намекнуть на изменения, которые вы можете внести в свой распорядок дня, окружающую среду или что-то еще. Например, частый легкий сон может означать, что вам нужно создать лучшую среду для сна в своей комнате.

    Отслеживание кислорода в крови

    Последней разработкой является отслеживание количества кислорода в крови, которое может предупреждать о нарушениях сна, таких как апноэ во сне. По оценкам, 22 миллиона американцев страдают от апноэ во сне, и многие не знают, что у них оно есть. Апноэ во сне влияет на дыхание, что может лишить организм кислорода и помешать вам получить необходимый отдых.

    Fitbit Versa и Fitbit Charge 3 оснащены встроенным трехволновым датчиком, обеспечивающим относительное отслеживание SpO2 / обнаружение апноэ во сне.Его также можно найти в умных часах Garmin Vivosmart 4, Fenix ​​и Vivoactive 4, а также в последних часах Withings ScanWatch.

    Но что такое хороший сон?

    Хотя большинство из нас по-прежнему считает, что восемь часов твердого сна — это достаточно, это не учитывает количество раз, когда вы просыпаетесь, или сколько времени вы тратите на каждый цикл сна. Мы также варьируемся от человека к человеку в том, сколько сна нам нужно, чтобы почувствовать себя выздоровевшим на следующий день.

    Хороший ночной сон состоит из пяти или шести циклов сна.Один цикл состоит из следующего:

    Стадия 1 — Сонливое, расслабленное состояние между бодрствованием и кивком.

    Этап 2 — Более глубокий сон, при котором температура вашего тела немного понижается, и вы теряете связь с окружающим миром.

    Этапы 3 и 4 — «Глубокий сон». Просыпаться от глубокого сна труднее, потому что именно в этот период в вашем теле меньше всего активности. Это также часть сна, когда ваше тело восстанавливается и восстанавливает энергию, а также выделяются гормоны.Это хороший материал!

    После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся в стадию 2, прежде чем войти в «сон во сне», известный как быстрый сон (быстрое движение глаз). Каждый цикл длится около 1,5 часов, и нам нужно пройти все четыре этапа, чтобы проснуться отдохнувшим.

    Как выглядит хороший ночной сон?

    К сожалению, идеальной карты сна не существует, но если вы спите как младенец и просыпаетесь бодрым, ваша диаграмма почти наверняка покажет устойчивую волну пиков и впадин.

    Вообще говоря, хороший ночной сон состоит из циклов продолжительностью около 90 минут. Обратите внимание, что с каждым циклом человек погружается в менее глубокий сон; это типично для обычного графика сна.

    И хотя несколько напитков могут помочь вам быстрее заснуть, вы можете видеть из этого графика, что они также означают, что у вас, вероятно, будет намного меньше глубокого сна, вы будете более беспокойным и проснетесь раньше, чем обычно. Алкоголь также увеличивает частоту сердечных сокращений.

    Но, как объясняет профессор Колин Эспи, мировой эксперт по сну из Оксфордского университета и главный клинический директор Sleepio:

    «Каждый фитнес-монитор различается по видам деятельности, которые он отслеживает, методам, используемым для их записи, и обратной связи по собранным данным. Возможно, вам придется стать собственным детективом, чтобы узнать, как отслеживаемые данные соотносятся с тем, как вы себя чувствуете в течение дня, и с любыми факторами, влияющими на ваш сон ».

    Сколько длится сна здоровый?

    Эспи, продолжение: «Количество количество часов сна, которое вам нужно, так же индивидуально, как и размер вашей обуви. Не думайте, что вам нужно часто цитируемые семь-восемь часов — на самом деле, более короткий сон может означать лучшее качество спать.»

    Секрет, по словам профессора, заключается в «обнаружении сна, который вам лично нужно, а затем сделайте это своим режимом сна.»

    Для измерения только сколько вам нужно спать, стоит проанализировать, как вы себя чувствуете на разных количество сна. Делать через девять часов вы просыпаетесь сонливым и изо всех сил пытаетесь вылезти из постели, или вы более продуктивны с более ранним началом дня?

    В целом Однако новорожденным младенцам нужно примерно 12–18 часов, дети могут 10–11 часов, подростки (вопреки популярный миф) требуется всего около 8,5 часов, в то время как взрослым — 7–9 часов в день. Таким образом, несмотря на некоторые различия между людьми, никто не может нормально спать по четыре часа в сутки и рассчитывать на то, что останется здоровым и здоровым навсегда.

    Как мы можем лучше спать?

    Согласно Профессор Эспи, «есть много маленьких практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш день будет более комфортным для сна, от физических упражнений до сокращения кофеин после обеда ». Но он рекомендует разработать свой собственный рутина».

    В идеале это должно состоять из «от часа до полутора часов до вы ложитесь спать, когда не делаете никакой работы, избегайте «стимулирующих» действий, таких как в качестве напряженного упражнения выключите все электронные устройства и дайте себе время расслабиться.»

    Проще говоря чем сделано, особенно если вам нравится вечеринка и / или выпивка из бокс-сета, но вы наслаждаетесь лучший сон требует практики.

    • Как бы нереально это ни звучало, старайтесь ложиться спать к 21:30 хотя бы два раза в неделю. Это поможет погасить недосыпание и заработает более производительный.
    • Избегать ночлег по выходным в качестве ваших внутренних биологических часов (циркадный ритм) не останавливается на субботу. Выньте себя из постели, и вы уснете лучше в течение недели. Стэнфордский эксперт по науке о сне доктор Зайтцер сказал нам: «Изменение режима сна косвенно, через различия в освещении, изменит ваши циркадные часы, что помогает вашему мозгу предвидеть« нормальное »или ожидаемое время сна.Таким образом, это затруднит засыпание следующей ночью «.
    • Позвонить последние заказы в баре по крайней мере за три часа до сна, чтобы телу пора обработать алкоголь. Если в вашей крови нет алкоголя, ты будешь спать лучше.

    Как можно заснуть более добротно?

    «Надежный график — важная часть здорового сна», — предполагает профессор Эспи. «Вам следует найдите время, чтобы расслабиться перед сном, и твой день для отдыха. Стремитесь прекратить свою работу / активность как минимум за 60-90 минут до кровать и держите вашу спальню в темноте, чтобы помочь телу понять, что пора спать «.

    «Дайте своему разуму что-нибудь сосредоточиться на; один метод, который доказал свою эффективность, — использование изображений. Представьте себе сцену это успокаивает и расслабляет, как прогулка по любимому парку или парусный спорт легкий ветерок — что-то, что привлекает, а не волнует мозг.»

    Если вы не знаете, что делать с данными о сне, такие приложения, как Sleepio синхронизирует данные с устройств с трекеров, чтобы помочь построить еженедельный план с использованием методов когнитивно-поведенческой терапии, чтобы помочь тренируйте свой разум и тело, чтобы лучше спать.

    Также следует опасаться внешних факторов, которые могут повлиять на ваш сон. Во время дневника сна мы обнаружили, что это ключевой вопрос. Свет, звук и даже пыль — все это может мешать отдыху. Если вы думаете, что ваш сон страдает, вы можете попытаться выяснить, какие внешние факторы могут его вызывать. Такие устройства, как Withings Aura, следят за этими вещами.

    Однако, как мы обнаружили в нашем дневнике сна, чрезмерный анализ сна может иметь обратный эффект.Хороший сон очень важен, но чрезмерная одержимость приводит к стрессу, который может только помешать вам спать спокойно. По этой причине, возможно, стоит найти устройство, которое может отслеживать ваш сон с минимально необходимыми данными каждую ночь. Ни один трекер не идеален, поэтому вам нужно взвесить то, что для вас наиболее полезно.

    Как ты можешь упасть спишь быстрее?

    Беспокойство о том, что вы не спите, список дел, ожидающих на работе или состояние вашего банковского баланса не даст уснуть даже самым тяжелым спящим ночь, но как можно быстрее заснуть? Следуйте этим советам, чтобы получить лучшую ночную кипу:

    • Режим сна — это не просто для малышей: расслабляющая ванна или спокойная музыка могут помочь вам подготовиться ко сну.
    • Уменьшите термостат, пока в более прохладной комнате легче спать крепко.
    • Чем больше вы тренируетесь, тем с большей вероятностью вы улучшите свой режим сна.
    • Ешьте тыквенные семечки — они содержат большое количество цинка, который может помочь мозгу преобразовать триптофан в серотонин, который помогает вам легче спать.
    • Не пейте кофеин после обед и перестаньте употреблять алкоголь.
    • Выключите планшеты, как свет от гаджетов может подавлять и задерживать выработку мелатонина, затрудняет засыпание.
    • Некоторые прикроватные устройства используют сочетание света и звука, чтобы помочь вам уснуть. Если вам сложно дрейфовать, возможно, стоит попробовать.
    • Не проводите время в постели, когда вы не спите, так как вам нужно создать положительную ассоциацию с тем, что вы спите и спите.
    • Научитесь прислушиваться к своему телу — если вечером вы чувствуете усталость, вероятно, пора ложиться спать. Как сказал нам доктор Зайтцер: «Когда ваш мозг устает, но вы« боретесь »с усталостью (то есть пытаетесь бодрствовать), мы думаем, что он компенсирует это перегрузкой систем, способствующих пробуждению.

    Как ставить цели: Как правильно ставить цели — инструкция по достижению – 8 советов, как поставить цель и добиться ее осуществления

    Posted on 11.02.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Стратегия «как ставить цели», которая позволит вам всегда получать свое

    Сегодня я научу вас как ставить цели очень эффективно как с физической, так и с метафизической точки зрения.

    Поехали!

    Постановка целей  — одна из самых распространенных привычек успешных людей.

    Прочитайте биографии некоторых из самых успешных людей в истории, и вы обнаружите, что у них были конкретные мечты, видения или цели того, чего они хотели достичь и успешно достигали.

    Хотите также? Я расскажу, как достичь успеха собственными силами. Точнее, силой вашей мысли>>>

    Я считаю, что когда вы ставите перед собой цель, вам нужно сделать три вещи, чтобы достичь результата.

    Во-первых, у вас должно быть жгучее желание достичь цели.

    Во-вторых, вы должны твердо верить в то, что цель возможна и доступна.

    В-третьих, вы должны находиться в состоянии ожидания, то есть вы должны ожидать получения результата.

    Хотя это может показаться немного философским, но в научном сообществе существует множество доказательств в поддержку этого.

    Наиболее документированный пример — эффект плацебо.

    Врачи обнаружили, что пациенты могут вылечить себя от болезней, когда им назначают мощные лекарства, которые на самом деле представляют собой сахарные таблетки.

    Прочитайте об этом в первой главе книги Джо Диспенза «Сам себе плацебо».

    Эффект плацебо также распространился на исследования рака, и врачи экспериментируют с лечение пациентов, в попытках избавиться от рака естественным путем, когда пациенты визуализируют себя здоровыми и вылеченными.

    Могут ли те же психологические факторы, которые вызывают эффект плацебо, быть применены к постановке целей и, таким образом, помочь сделать человека или бизнес более успешными?

    Я верю в это.

    Возможно, ничто более не придаст доверия идее жгучего желания, веры и ожидания больше, чем следующая история.

    История Сэма Уолтона

    Сэм был бедным ребенком, который вырос в сердце Америки во времена Великой депрессии.

    из грязи в князи картинка

    Времена были тяжелыми, и малыш упорно трудился, чтобы помочь своим родителям свести концы с концами.

    Он вставал рано утром, чтобы доить коров и продавать молоко своим 10-12 клиентам за 10 центов за галлон – а это много денег в те дни. Он также ходил от двери до двери, продавая подписки журнала, когда ему было всего восемь лет.

    У Сэма была одна хорошая черта характера — честолюбие. Его мать всегда говорила ему, что он должен стараться быть лучшим, насколько может, чем бы он ни занимался. Поэтому Сэм всегда делал все, что интересовало его, с настоящей страстью.

    Даже будучи ребенком, выросшим в штате Миссури, Сэм был полон решимости поставить перед собой смелые цели. Он был настолько честолюбив, что, став бойскаутом, поспорил со всеми другими детьми в его подразделении, что он станет первым среди них, достигшим ранга Орла-Скаута. Получение значка орла Орла было нелегкой задачей и требовало чрезвычайной храбрости. Большинство скаутов-орлов были на год старше Сэма.

    Сэм выиграл пари, когда, будучи 14-летним, он спас человека от утопления в реке.

    В то время маленький Сэм стал самым молодым скаутом орла в штате Миссури.

    В старших классах Сэм был избран председателем студенческого совета и активно участвовал во многих других клубах. Несмотря на то, что он был небольшого роста, Сэм присоединился к баскетбольной команде и был в восторге, когда выиграл чемпионат штата. Сэм также стал защитником футбольной команды, которая тоже не проиграла.

    Ставить высокие цели стало естественным для него.

    Амбициозность и позитивное умственное отношение остались с ним, когда он окончил среднюю школу. К тому времени, когда Сэм попал в колледж, у него даже были мысли о том, чтобы когда-нибудь стать президентом Соединенных Штатов.

    цитаты уолтона

    Он решил, что он должен попытаться сначала стать председателем студенческого корпуса университета. Так он побеждал в каждом сообществе, в который приходил, и к тому времени, когда он окончил колледж, он был избран президентом общества чести старших мужчин, офицером своего братства, президентом его старшего класса и президентом класса Библии. Он также был капитаном и президентом Ножницы и Блейда, элитной военной организации ROTC.

    Делая все это, он также руководил собственным газетным бизнесом и зарабатывал от 4000 до 6000 долларов в год, что было в конце Депрессии довольно серьезными деньгами.

    «Сэм временами был немного рассеян, — сказал управляющий тиражом одной из газет, которую Сэм доставил в колледже, — у него было столько дел и желаний, что он все постоянно забывал. Но когда этот мальчик сосредотачивался на чем-то одном, то непременно получал свое».

    Сэм окончил колледж со степенью бакалавра и получил работу в магазине J. C. Penney в качестве стажера управления за 75 долларов в месяц.

    Но Сэм не был удовлетворен тем, что стал стажером по менеджменту, и вскоре начал искать другие возможности.

    В возрасте 27 лет, имея кредит от своего тестя, он купил небольшой дисконтный магазин в Ньюпорте, штат Арканзас.

    Несмотря на начальные плохие продажи и сильную конкуренцию со стороны более просторных магазинов через улицу, Сэм поставил цель для своего небольшого магазина Newport стать лучшим, самым прибыльным магазином в Арканзасе в течение 5 лет.

    Сэм много работал в течение пяти лет и достиг своей цели. Вскоре у него был самый большой магазин в Арканзасе. Но у него не было достаточно времени, чтобы насладиться своим успехом.

    Вскоре его мир рухнул.

    Срок аренды истек, и владелец его здания отказался продлить договор аренды. Он знал, что Сэму больше некуда идти, и решил, что хочет завладеть магазином, чтобы передать его сыну.

    «Я не мог поверить, что это происходит со мной, — сказал Сэм, — Это было похоже на кошмар».

    Но Сэм не был таким человеком, который легко мог уйти в отставку.

    Он и его семья переехали в другой город. Там, в Бентонвилле, штат Арканзас, он открыл новый магазин. Он вспомнил, как подслушал, как некоторые люди комментируют его новое предприятие: «Давайте дадим этому парню 60 дней, может быть, 90. Он не продержится так долго».

    Ну, Сэм продержался более 90 дней. И его новый магазин стал успешным. Вскоре он начал расширять свой бизнес и открывать другие магазины по всему штату.

    В 1962 году, в возрасте 44 лет, он открыл свой самый амбициозный магазин. Он назвал это Wal-Mart.

    Остальное уже история.

    В 1985 году Форбс назвал Сэма Уолтона самым богатым человеком в Америке. Ребенок, которому приходилось ходить по магазинам, продавая молоко и газеты, основал самую крупную компанию в мире.

    Wal-Mart сделал миллионерами  тысячу акционеров, обеспечил рабочие места для миллионов американцев и помог повысить качество жизни во многих развивающихся странах за счет снижения стоимости товаров.

    В 1992 году Сэм Уолтон получил Почетную медаль президента — самую высшую гражданскую награду, которая может быть присуждена американскому гражданину.

    история сэм уолтон картинка

    С детства до того времени, когда он умер в 1992 году, Сэм Уолтон добился успеха во всем, что он предпринял. Трудно сказать, какие качества делают таких людей, как Сэм Уолтон, успешными во многих разных начинаниях. Но в своей автобиографии он говорит о том, почему он считает, что ему так повезло.

    «Я не знаю, что заставляет человека быть честолюбивым, — позже сказал Сэм, — но факт в том, что я был полон энтузиазма и амбиций с самого рождения».

    Он добавил:

    Я ожидаю победы. Я вхожу в сложные задачи, из которых всегда собираюсь выйти победителем.

    Мне никогда не приходило в голову, что я могу проиграть, это было почти, как если бы я имел право выиграть.

    Такое мышление часто, похоже, превращается в самоисполняющееся пророчество.

    По теме: Загадка самосбывающихся пророчеств.

    Как ставить цели: метод Сэма Уолтона

    Из этой истории можно извлечь несколько уроков.

    1. Определите четкие, конкретные цели того, чего вы хотите добиться

    Сэм мотивировал себя, зная, чего он хочет и устанавливая конкретную цель в течение временных рамок. Когда он открыл свой первый магазин, он решил, что он хочет, чтобы его магазин был «лучшим, самым выгодным магазином в Арканзасе в течение 5 лет».

    2. Ставьте высокие цели

    Мы создаем свои собственные ограничения. Большинство из нас виноваты в том, что нацеливаются слишком низко, а не слишком высоко.

    Сэм Уолтон мечтал о большом — даже в детстве. С каждым достижением его уверенность возрастала, и его цели становились все больше и больше. Он не ограничивал себя.

    Когда вы ставите перед собой цель, помните: «Хорошая цель должна немного вас напугать и возбудить вас».

    Подумайте о своих текущих задачах и протестируйте их против этого правила. Если ваши цели вас не пугают и не волнуют, попробуйте загадать что-то более сложное.

    Ум — это ваше ограничение. До тех пор, пока ум может представить себе, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать — пока вы действительно верите этому на 100 процентов.

    Арнольд Шварценеггер, всемирно известный актер, спортсмен, бывший губернатор Калифорнии.

    3. Не позволяйте поражению сбить вас с пути

    Сэм любил улыбаться, когда он думал об одном из своих ранних начальников в Дж. Пенни, который сказал ему: «Я уволил бы тебя, если бы ты не был таким хорошим продавцом. Возможно, ты просто не создан для розничной торговли».

    Он не позволял негативным идеям других людей влиять на него. Когда он потерял свой первый магазин, он преодолел свою депрессию, затем упаковал свои сумки, переехал в новый город и начал снова.

    Возможно, если бы Сэм не потерял свой первый магазин и был вынужден начать новый в Bentonville, Wal-Mart бы не был основан.

    Поражение, если рассматривать его с другой точки зрения, часто является просто механизмом установки нас на правильный путь или обучения ценному уроку.

    По теме: Как относиться к неудачам?

    4. Желание — Вера — Ожидание

    Ваши цели должны соответствовать критериям Желания, Веры и Ожидания.

    Цель должна быть чем-то, чего вы сильно желаете. Чем больше ваше желание, тем сильнее ваша воля к достижению цели.

    Наполеон Хилл сказал: «Если ваши желания достаточно сильны, вы, по-видимому, обладаете сверхчеловеческими способностями».

    Далее, целью должно быть то, что, по вашему мнению, находится в сфере возможного.

    Это зависит от вашей системы убеждений. По мере того как вы достигаете большего в жизни, ваша уверенность в себе возрастает. Это увеличивает вашу уверенность и подпитывает вас, чтобы добиться еще больших результатов.

    Наконец, вы должны ожидать конечного результата.

    Ожидание сложнее всего.

    Но инструмент творческой визуализации помогает чрезвычайно.

    Ваше подсознание не может отличить реальный опыт от воображаемого. Часто визуализируя конечный результат, который вы желаете, вы заставляете свое подсознание воспринимать его как реальное. Это заставляет ум втягивать эту ситуацию в вашу жизнь. Возможно, никто не выразил  этот момент более точно, чем Ганди, когда он сказал:

    «Человеком, которым я хочу стать, если я верю, что я буду, то я стану».

    Как ставить цели на жизнь?

    как ставить долгосрочные цели

    Теперь, когда вы понимаете принципы, лежащие в основе постановки целей, пришло время собрать все, что вы узнали до сих пор и понять как поставить цели на практике.

    Я покажу вам простой, но мощный метод, который вы можете использовать для создания жизненного плана вокруг ваших целей.

    Шаг 1 — Определите, что для вас важно

    Подумайте о различных аспектах вашей жизни. Здоровье, Семья, Друзья, Карьера, Духовность, Финансы, Благотворительность, Образование … и т.д.

    По теме: Как исполнить сразу несколько желаний?

    Определите, какие из этих областей являются наиболее важными для вас. Возможно, вашими основными проблемами являются семья, духовность и карьера.

    Придумайте список и оцените каждую область в порядке важности.

    Шаг 2 — Установите долгосрочные цели в каждой области

    Придумайте видение того, где вы хотели бы быть от пяти до десяти лет с сегодняшнего дня в каждой из этих областей.

    Возможно, ваше видение карьеры состоит в том, чтобы управлять собственным бизнесом. Ваше семейное видение может состоять в том, чтобы путешествовать со своей супругой /супругом и детьми по миру.

    Ваше финансовое видение может состоять в том, чтобы иметь 250 000 долларов в банке.

    Подумайте, чего вы хотите.

    Помните правило — хорошая цель должна немного напугать вас и возбудить вас.

    Подумав о том, где вы хотите быть на пять или десять лет в будущем, вы создали долгосрочное видение.

    Шаг 3 — Решите, что вам нужно сделать в этом году для достижения долгосрочного видения

    Итак, вы хотите иметь к следующему году сбережения в размере 250 000 долларов в банке. Что вам нужно сделать в этом году, чтобы достичь этой цели? Возможно, вам нужно будет пройти курс инвестирования, получить более высокооплачиваемую работу или начать поиск новых возможностей для бизнеса.

    Сделайте это с каждой долгосрочной целью. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на долгосрочном и краткосрочном планировании.

    Многие люди склонны составлять только краткосрочные планы и упускают из виду долгосрочную перспективу.

    Другие устанавливают долгосрочные цели, но затем забывают, что им нужно делать прямо сейчас, чтобы достичь этих долгосрочных целей.

    Чтобы быть эффективным в постановке целей, вам нужно иметь долгосрочную перспективу и краткосрочные планы, чтобы достичь этого видения.

    Шаг 4 — Запишите это на бумаге

    Я покажу вам простой метод, который называется «Планирование жизненного цикла». Вы можете увидеть фото такой диаграммы ниже.

    Первая горизонтальная черта представляет время. Первая вертикальная черта представляет каждую зону фокусировки — в таблице ниже в фокусе находятся «Семья», «Здоровье», «Карьера», «Творчество» и «Финансы».

    списки целей картинка

    Теперь разделите лист пополам. Используйте первую половину, чтобы записать свои краткосрочные цели — цели, которые необходимо выполнить в этом году. Обратите внимание, что каждая цель соответствует временному периоду.

    Вторая половина используется для перечисления целей более долгосрочных целей — чего вы хотите достичь в следующем году, а затем в течение следующих пяти лет.

    Подробнее о планировании жизненного цикла в видео. Чека-лист мечты.

    Сначала вы начинаете смотреть на свои долгосрочные цели. Запишите свое долгосрочное видение для каждой зоны фокусировки в соответствующей строке и столбце.

    Затем задайте себе вопрос:

    «Что мне нужно сделать в этом году, чтобы быть уверенным, что я на пути к долгосрочному видению?»

    Запишите свои краткосрочные цели в соответствующей строке и столбце.

    Этот документ можно изменять. Идите вперед и добавляйте новые цели, когда придумаете их. Вы также можете удалить старые цели, если ваши планы изменятся.

    Шаг 5 — Начните процесс творческой визуализации

    Таблицу планирования жизненного цикла следует разместить в месте, где вы, вероятно, будете ежедневно ее просматривать. Это может быть в офисном ящике, который вы открываете ежедневно, в виде файла на рабочем столе вашего компьютера или в рамке на стене.

    Когда вы медитируете, потратьте несколько минут, визуализируя себя для достижения каждой цели.

    По теме: Как правильно визуализировать желание?

    Шаг 6 — Начните предпринимать действия к достижению ваших целей

    Теперь у вас есть долгосрочное видение. У вас есть шаги, которые вам нужно сделать в этом году для достижения этого видения. Теперь возьмите свой план в действие.

    Сделайте шаг, даже самый маленький шаг к этой цели. Когда вы делаете свой первый шаг, вы приводите в движение колеса, чтобы ваш разум мог воплотить ваши мечты в реальность.

    Начните процесс планирования своей жизни в ближайшие дни. И старайтесь ежедневно заниматься целеполаганием и творческой визуализацией.

    Очень скоро вы получите все то, что задумали.

    Никогда не поздно начать создавать жизнь своей мечты.

    Дайте мне обычного рабочего с целью, и я дам вам человека, который сделает историю (изменит мир). Дайте мне человека без цели, и я дам вам обычного человека.

    J.C. Penney, основатель магазинов J.C. Penney

    Статья написана по материалам англоязычного блога Академии MindValley.

    Хотите быстрее исполнить свои мечты и цели? Приходите на мастер-класс, где я подробно делюсь своими техниками и секретами успеха материализации желаемого.

    Узнать ближайшую дату проведения и зарегистрироваться можно здесь>>>

     

     

    Читайте также:

    Как ставить цели — советы психологов

    Существует большая разница между мечтами, успехами и их достижением. Хотя многие желают быть состоятельными, успешными и красивыми, не все этого добиваются. Но любые цели достижимы, если конкретизировать желание. Сделать его осязаемым. Потому что люди не знают, как ставить цели.

    И чтобы в конечном результате их еще и ждал успех. Но точное соблюдение последовательности правильных шагов исправит эту проблему. Будьте уверены, текущее состояние дел кардинально изменится. Поэтому вы навсегда забудете о прошлых неудачах. И гадкий утенок превратится в лебедя.

    Содержание статьи

    как ставить цели

    Как правильно ставить цели

    Представьте свое желание в полном объеме. После этого сформулируйте цель и зафиксируйте увиденное на бумаге. Ведь после трансформации мыслей в нечто осязаемое, они переходят из эфемерного состояния в реальность. И трансформируются в ваши достижения.

    Записав цель на бумаге, мы начинаем переносить образы в реальность. Поэтому очень важно четко сформулировать желание, перенося его на бумагу. В процессе работы голая идея приобретает детали, становится осязаемой. И после этого обязательно реализуется.

    Последовательность шагов для эффективной реализации мечты

    Анализ цели и правильная постановка приоритетов

    Никогда не говорите «Я не бедный». Потому что подсознание блокирует отрицание. И в результате вы фиксируете свое стремление «Я бедный».

    Поэтому необходимо конкретизировать свои мечты. Не говорите «хочу квартиру«, а опишите, какую именно. Трехкомнатная, в центре города, с большой лоджией и так далее. И это поможет наметить точный путь до цели. Разве не этого мы пытаемся здесь добиться?

    Объективно оцениваем имеющиеся ресурсы

    Занесите на бумагу свое реальное финансовое положение. Как далеко вы сегодня от вожделенной цели, какими обладаете резервами. И как собираетесь достигнуть своей мечты.

    Затем проанализируйте расходную и доходную части. Подумайте, где можно снизить затраты и как повысить доходы.

    Ярко представьте себя в новой роли

    Четко представьте себя во всех деталях после реализации задуманного. Как живете в новой квартире, расставляете мебель. И как вы себя ощущаете в новом доме. Способ достижения целейвсегда базируется на ощущениях. Поэтому смело думайте о чувствах. И чтобы это сделать, ответьте на следующие вопросы.

    • Как я узнаю о достижении результата?
    • Что я увижу?
    • Как буду ощущать себя в новом качестве?
    • Какие мысли и чувства наполнят меня после реализации задуманного?

    Чем ярче и отчетливее будет ваш мысленный образ, тем быстрее вы добьетесь целей. Потому что визуализация способна творить чудеса.

    Четкое время и место

    Ставя цели, определите их время и место. Это основной посыл в будущее для четкой фиксации их места в вашей жизни.

    Чем больше конкретики, тем больше вероятности получить желаемое. Если вы просто хотите когда-нибудь купить квартиру, то это всего лишь мечты. И они ничего общего не имеют с конкретными целями.

    Поэтому назначьте точную дату. Постройте точный план, с конкретными днями и задачами. И вы очень быстро поймете, что так добиться цели намного проще.

    Уместность целей

    Проверяем уместность целей. Следует убедиться, что цель не нанесет вреда, а конечный результат принесет много позитивных эмоций. Убедитесь, что желаемое не отразится негативно на окружающих, не станет для них трагедией или кардинальным изменением ситуации в худшую сторону. Ответьте для себя на вопрос, согласны ли вы принять все последствия реализованной мечты?

    Необходимые ресурсы

    Определитесь, каких знаний и качеств вам не хватает, чтобы мечта стала явью. Как достигать поставленную цель, если финансовое положение неудовлетворительное? Помните, что платить за поставленные цели всегда приходится временем. А время — это деньги.

    Поэтому наличие необходимых ресурсов ускорит достижение цели. Но при этом может оказаться кратковременным. Ведь если вы вложите собственное время, то достигните желаемого позже. Но в этом случает эффект наверняка окажется прочней.

    Определите, какие препятствия стоят на пути. И продумайте честные ответы на вопросы.

    • Что мешает достигнуть намеченной цели?
    • Какие трудности предстоит преодолеть?
    • Возможные проблемы при движении к намеченной цели.
    • При полном осуществлении желаний, какие могут быть негативные последствия для меня и моих близких?

    Как ставить цели правильно

    Написав на бумаге, проанализировав ответы, можно подкорректировать свои цели, выделив новые прерогативы или изменив направление движения на пути к реализации задуманного.

    Определяем первый шаг и начинаем движение к успеху

    Не надейтесь на то, что вам попадется брошюра как достигать цель-инструкция, способная ответить на все вопросы. Потому что жизнь вносит свои коррективы. Поставив цель, переходите к конкретным планам. И если ваша цель масштабна, сразу получить желаемое не получится. Поэтому разбейте процесс на несколько этапов. Составьте список действенных шагов способных приблизить осуществление цели. Ведь имея список перед глазами, вы сможете контролировать процесс. И при этом корректировать его реализацию.

    Конкретизация сроков приблизит результат

    Четкие временные рамки помогут быстрее осуществить желаемое. Каждое действие на пути к мечте должно привязываться к конркетному времени. Ставя изначально нереальные сроки, вы подсознательно отвергаете возможность осуществления плана. Потому что необоснованно большое время снимает мотивацию двигаться вперед. Поэтому временные рамки должны быть четкими и конкретными. И это сделает достижение поставленной цели неотвратимым.

    Осуществление намеченного

    Главное не пасовать перед возникшими трудностями. Ведь вы обязательно добьетесь своего. Нельзя пасовать перед ударами судьбы. Она любит проверять нас на прочность. Но оптимизм, уверенность в своих силах и целеустремленность обязательно помогут.

    Неудачи тоже важны. Потому что неудачи — это опыт. Но опустив руки, вы теряете шанс на победу. Проиграв, всегда можно взять реванш. Поэтому запишите цель, идите вперед и ваши мечты обязательно сбудутся.

    Напишите в комментариях, получается ли у вас ставить цели. И подписывайтесь на нашу рассылку, чтобы не пропускать полезные статьи!

    Читайте также:

    «карта желаний» и методика SMART — Я Учитель

    Рассказывает Ксения Вотякова, специалист по психологическому сопровождению в Яндекс.Учебнике

    Начало учебного года — самое подходящее время, чтобы подумать, каких целей детям хотелось бы достичь к его завершению. Если поставить себе цели на старте работы, легче добиться желаемого. 

    Можно провести занятие на целеполагание с помощью двух методик: «карты желаний» и техники SMART. 

    Рисуем «Карту желаний»

    Раздайте детям конверты и чистые листы бумаги.

    Прочитайте задание:

    «Нарисуйте себя в центре листа. Вы можете изобразить себя как угодно: автопортрет, образ, символ или ваше имя». 

    Затем нарисуйте или напишите ответы на три вопроса: 

    • Что бы вам хотелось уметь в конце этого учебного года? Например, научиться красиво писать, отжиматься 10 раз или максимально прокачать героя в любимой компьютерной игре.
    • Чем бы вы хотели обладать? Например, новый телефон, золотая медаль в соревнованиях по лыжам или пара волнистых попугайчиков. 
    • Что бы вы хотели сделать? Например, съездить на экскурсию в Эрмитаж, закончить год без троек, выиграть олимпиаду.

    После того как задание выполнено, каждый ученик запечатывает лист в конверт и подписывает его. В конце учебного года у вас будет хороший повод подвести итоги и поразмышлять с учениками над результатами. Дети с большим интересом вскрывают конверты весной, и в большинстве случаев, хотя бы одна из целей-желаний обычно осуществляется.

    Ребята могут писать учебные и личные цели. Разделение ответов условно, вопросы нужны для того, чтобы подтолкнуть к рефлексии и размышлениям. В этом задании важна полная свобода мысли и конфиденциальность, чтобы все участники понимали, что после того как лист запечатан в конверт, никто не увидит содержание.

    Формулируем SMART-цели

    SMART — это мнемоническая аббревиатура на английском языке, в которой зашифрована концепция постановки целей и рабочих задач. В бизнесе ее используют для управления проектами. В аббревиатуре пять слов: specific, measurable, attainable, relevant и time-bound. В переводе на русский это значит, что правильно сформулированная цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, уместной (слово relevant иногда также переводят как «значимой») и ограниченной по времени.

    Попросите ребенка написать две-три самые важные цели, которые ему важно достичь в течение учебного года. Можно сконцентрироваться на одной. Если кому-то этого будет мало, можно обсудить две-три.

    Будьте осторожны с использованием слова «хочу» при постановке вопроса, чтобы разговор шел не об абстрактных желаниях, а о целях, к которым ребенок стремится и готов приложить реальные усилия, чтобы их достичь. 

    Ребенку надо помочь сделать свою цель более конкретной и реалистичной. Для этого ученику надо задать следующие вопросы и объяснить, как написать ответы на них:

    1. Цель сформулирована утвердительно? Например: «Я буду учиться на 4 и 5», вместо «не быть двоечником».
    2. Как цель относится ко мне, находится под моим контролем? —«Я постараюсь убедить маму купить собаку» вместо «Мама купит мне собаку».
    3. Что конкретно должно произойти? Как я узнаю, что достиг своей цели? Что я буду видеть, слышать и чувствовать в результате ее достижения? —«Я получу медаль за призовое место в соревнованиях, повешу еена стену, буду гордиться, а родители будут мной очень довольны».
    4. Могу ли я придумать показатель для измерения результата? —«Пробежать 5 километров за 30 минут, познакомиться не меньше чем с тремя новыми людьми, заниматься робототехникой не менее трех часов в неделю».
    5. Цель не слишком глобальна? Если цель очень «большая», надо выделить отдельные компоненты и работать с ними. —«Чтобы поступить в математический класс, нужно уделять больше времени занятиям математикой, позаниматься с репетитором по русскому языку, начать ходить на кружок занимательной математики и составить расписание участия в олимпиадах».
    6. Какие ресурсы мне нужны для достижения цели? Я ими располагаю? —«Мне нужны хорошие лыжи, чтобы хорошо выступить. Они дорого стоят, я могу попросить родителей подарить их мне на Новый год».
    7. Как я буду знать, что двигаюсь к нужной цели? Составьте план и список промежуточных задач, если это возможно. —«С помощью приложения я буду следить за временем, проведенным за игрой на компьютере,и стремиться, чтобы оно постепенно уменьшилось до 1 часа в день».
    8. Какие препятствия могут встретиться на пути к цели? Что я могу сделать, чтобы предотвратить или преодолеть их? —«Могу получить травму, большая конкуренция. Буду тренироваться максимально аккуратно и следить за успехами ключевых противников».
    9. Какие первые шаги я могу сделать для реализации цели? Где и когда я сделаю эти шаги? —«Сегодня хорошо подготовлюсь к уроку, завтра подниму руку и отвечу на уроке. Завтра вечером серьезно поговорю с мамой о щенке».

    Хорошо сделанное задание позволяет перейти от формулировки не просто «Я хочу хорошо учиться» к конкретной, достижимой, привязанной ко времени цели — «за третью четверть в моем дневнике будут стоять по математике 5 и 4, по русскому языку не будет 2».

    Можно рассматривать описанные задания как два этапа работы или использовать первый вариант для занятий в младших классах, а второй — для работы в 3—4 классе.

    Главное — дать каждому ребенку возможность побыть наедине со своими желаниями, попробовать подобрать для них слова. А затем, совместно со взрослыми — не только учителями, но и родителями, правильно сформулировать цели и продумать реалистичный план их достижения.

    Как правильно ставить цели

    Как правильно ставить цели? Начнем с того, что именно постановка целей в процессе их достижения играет ключевую роль, так как определение конечной точки во многом предопределяет весь путь и делает его измеримым. Если путь к цели нельзя измерить, значит нельзя определить на каком этапе ее достижения или удаления от нее вы находитесь. В свою очередь, если сама цель не сформулирована, то невозможно определить и путь ее достижения. Наша задача сегодня в том и состоит, чтобы разобраться, как ставить конкретные цели и как их добиваться, чтобы в конечном счете получить то, что нужно, так как нужно и тогда когда нужно.

    Введение

    Человеческая жизнь чем-то напоминает бинокль, или телескоп, если хотите. В попытках увидеть через него свою мечту или цель, многие просто смотрят в расфокусе. Для такого человека все происходящее представляет собой сплошное размытое пятно, в которое сливаются все детали видимой части спектра. Сваливая все в одну кучу, он начинает метаться от одной цели к другой, бросая каждую на половине дела и переходя к следующей, первой попавшейся под руку. Примерно как слепой, который шарит рукой по куче пазлов, в попытке найти нужный и вставить его в мозаику. Такое распыление у кого-то занимает годы, а у кого-то и всю жизнь, поэтому нередко происходит так, что человек, сделавший много попыток в разных областях, так до старости ничего и не добивается.

    Препятствия на пути к цели

    как правильно ставить цели

    В современной психологической практике известен следующий эксперимент. Врач – психолог, работая индивидуально с каждым своим новым пациентом, задавал один и тот же вопрос – «Какова цель вашей жизни?». За время проведения эксперимента, было опрошено более 1000 человек. Результаты показали, что порядка 90% опрошенных не могли дать на этот вопрос четкого ответа. Другими словами, 900 человек из 1000 или, если масштабировать эту цифру – 9 человек из 10 просто ведут бесцельное существование.

    В ходе общения с каждым из клиентов отмечалась следующая тенденция: каждый из них занимал выжидательную позицию, то есть ждал, что что-то произойдет само собой. Что дети повзрослеют и сами съедут, что начальник даст повышение, что билеты на отдых подешевеют или что угодно в этом духе. Большинство из них просто живет сегодняшним днем, ведь вчерашний день уже прошел, а завтрашний еще не наступил, да и вообще неизвестно, наступит ли.

    Безусловно, такая пассивная жизненная позиция дает возможность предугадать дальнейшее развитие судьбы человека. Стоит ли говорить о том, что тот, кто ведет бесцельное существование, так за жизнь ничего и не добьется? Думаю здесь все вполне очевидно. Согласно первому закону Ньютона, любое тело стремится к состоянию покоя. Вывести это «тело» из состояния покоя может только некая побуждающая сила или мотивирующий фактор. Вполне вероятно, что человеку, который сидит и ждет, когда в его жизнь ворвется этот побуждающий фактор, придется ждать чуть менее, чем всю жизнь.

    Как обычно ставят цели

    как правильно ставить цели на год

    Все люди совершенно разные. Все они рождаются в разных странах, на разных континентах, в различных условиях достатка и окружения, но с большой долей вероятности можно сказать, что общечеловеческие ценности, стремления и цели практически у всех одинаковы. В той или иной степени большинство людей стремится улучшить свое финансовое положение. Каким бы хорошим или плохим оно ни было в данный момент, всегда хочется, чтобы оно было лучше.

    Вне всяких сомнений, вы стремитесь к тому, чтобы проводить больше времени с теми, кто вам приятен, например с семьей, друзьями, второй половинкой, а возможно и с коллегами по работе. Совершенно однозначно, большинство из нас хочет разобраться в себе, понять, какова цель его жизни, что он хочет от жизни получить, что он готов дать обществу, в котором живет и как сбалансировать все сферы своей жизни для скорейшего осуществления задуманных планов.

    Таким образом, примерно очертить круг интересов можно следующим образом. Вы хотите больше зарабатывать, при этом иметь достаточно времени на досуг и понимать, каково ваше предназначение в жизни. Что ж, все эти желания вполне логичны и заслуживают того, чтобы стремиться к их достижению. Однако, вполне очевидно, что сконцентрироваться на всех этих желаниях сразу невозможно. Это именно тот камень, о который чаще всего спотыкаются люди. Попытки ухватиться за все и сразу обычно приводят к тому, что в руках в итоге не остается ничего.

    Как правильно ставить цели

    как правильно ставить цели и достигать их

    Секретный рецепт звучит следующим образом: вы должны научиться сосредотачиваться на одной конкретной цели. Если целей несколько, значит придется сделать выбор в пользу того или иного варианта. Для того, чтобы понять как это сделать, рекомендую ознакомиться с моей предыдущей статьей «Как принимать правильные решения».

    Если цель у вас одна, все предельно просто. Вы концентрируетесь на ней и методично начинаете свой путь к ее достижению (как именно, я расскажу чуть ниже). Но что делать, если целей несколько? Опять-таки, сохраняем спокойствие и обращаемся к статье о том, как принимать правильные решения, только на этот раз, вам необходимо выбрать цели в порядке приоритета – одну основную (долгосрочную) и две-три промежуточных (средне- или краткосрочных). Таким образом, процесс достижения цели значительно ускорится и за счет выполнения краткосрочных или второстепенных задач вы сможете отслеживать, на каком этапе находитесь в данный момент.

    Как сформировать цель

    инструкция как правильно ставить цель

    Итак, мы подошли к самому интересному месту – к пошаговому руководству по формированию своих целей. Метод предложенный ниже предельно прост и абсолютно логичен, так что им может воспользоваться человек буквально любого возраста и уровня образования, от школьника до старика, при чем не зависимо от желаемых целей. Метод называется “КИД”. Это аббревиатура, и сейчас мы разберем, что она значит.

    • К – конкретный. Бессмысленно ставить перед собой цели наподобие «Я хочу заработать много денег» или «Я хочу посетить много стран» или «Я хочу стать более начитанным». Цель ваша должна быть сформулирована четко и достаточно конкретно. Чем детальнее вы сможете ее описать, тем выше будет ваш энтузиазм, который будет двигать вас к ее достижению. Хочешь заработать много денег – сколько именно? Запиши цифру. Хочешь посетить много стран – какие конкретно? Определи названия. Хочешь стать более начитанным – какие книги для этого нужно прочесть? Выпиши авторов.
    • И – измеримый. На самом деле, далеко не любую цель можно измерить. Например, если бы вы хотели повысить самооценку, то как бы вы это измерили и с какой погрешностью на точный результат? В то же время, если ваша цель является вполне измеримой, это в значительной степени облегчает процесс ее достижения, так как вы можете отслеживать, на каком этапе осуществления задуманного вы находитесь в данный момент. Любую цель необходимо разбивать на промежуточные этапы, причем делать это необходимо как для долгосрочных, так и для краткосрочных целей.
    • Д – достижимый. Нередко люди ставят перед собой поистине недостижимые и слишком сложные цели. Другие же наоборот, опускаются до таких мелочей, которые можно было бы выполнить и за день, но они растягивают их на недели и месяцы. Иные и вовсе ставят нереальные цели, чтобы затем оправдаться перед окружающими. Несложно догадаться, что все эти подходы совершенно непродуктивны и не приносят никакого удовлетворения. Если же вы хотите, чтобы поставленная цель оказывала на вас длительное мотивационное воздействие, у вас должен быть реальный шанс добиться ее выполнения, при соответствующем упорстве, настойчивости и вере в свои силы.

    Достижение цели

    как правильно ставить цели и задачи

    В тот момент, когда ваша цель будет достигнута, постарайтесь вознаградить себя за это. Это может быть все что угодно, от новой одежды или телефона, до поездки на острова или прыжка с парашютом. Если ваше финансовое положение не позволяет вам совершать столь широкие жесты, просто сходите вместе с друзьями, коллегами или семьей в развлекательный центр, аквапарк или ресторан. Это послужит и долгожданной разрядкой и заслуженным вознаграждением за проделанную работу. В крайнем случае, можно просто купить себе что-то сладкое или выехать на природу за город. Вы можете расслабиться, даже не выходя из дома. Примите ванну, почитайте хорошую книгу, которую до того откладывали, поиграйте на приставке в любимую видеоигру или просто послушайте хорошую расслабляющую музыку.

    Важно осознать, что достижение цели всегда должно нести с собой какую-то выгоду. Помимо самого факта достижения цели, важно также и вознаграждение. Оно обязательно должно доставлять вам удовольствие. В не зависимости от вашего финансового положения, всегда можно найти способ отблагодарить себя. Вы проделали большую работу. Не стесняйтесь, побалуйте себя. Вы заслужили этого.

    Заключение

    Из всего, о чем было сказано выше, можно сделать вывод, что выбор цели, ее формирование и достижение потребуют от вас немалых затрат сил, времени и средств. Однако, если вы все-таки сможете организовать себя на этот тяжелый путь и в конечном итоге добьетесь поставленной цели, вы будете вознаграждены по достоинству. Помните, что любой труд всегда должен быть оплачен. Если вы хорошо потрудились, значит вы заслужили хороший отдых. Но отдых всегда нужно заработать. Незаслуженный или слишком частый отдых раскрепощает и способствует тому, что человек начинает лениться и со временем переходит к пассивному образу жизни. А это как мы знаем – путь в никуда.

    Поэтому – будьте активны, примите метод постановки целей “КИД”, как неотъемлемую часть вашей жизни и вы удивитесь, насколько хорошо он работает и как вы вообще без него раньше жили. Пусть ваши цели всегда будут конкретными, измеримыми и достижимыми, для того, чтобы вы всегда ясно понимали – чего вы хотите достичь, зачем и главное как.

    Автор статьи – Давиденко Феликс

    Как правильно ставить цели и на 100% их достигать

    Список целей в планировщике

    Для управлениями задачами я использую сервис TickTick. Первый список – это список ЦЕЛИ.

    Поскольку я каждый день с десяток раз захожу в это приложение, я постоянно натыкаюсь на цели.

    Все цели в TickTick у меня упорядочены согласно приоритета: от самой главной (Б.А.Ц.) до менее важных.

    Там же я в заметке к каждой цели сохраняю информацию о том кем я должен стать, чтобы достичь цель, о необходимых ресурсах, а также пишу список задач, которые необходимо выполнить, чтобы достичь цель.

    Очень удобно просматривать список задач к цели и сразу переносить нужную задачу в списки текущих задач.

    Ежеквартальный и еженедельный просмотр

    Один раз в квартал (в начале января, в начале апреля, в начале июля и в начале декабря) я выделяю несколько часов времени, чтобы поработать с моими целями.

    Я формирую отдельный список задач на квартал по работе над каждой целью. Сюда я вношу только задачи, которые нужно выполнить в ближайшие три месяца, не больше.

    Формулируя задачи под цели нужно прописывать четкое и понятное действие, которое необходимо выполнить. В самом верху списка конкретное действие, которое нужно выполнить самым первым.

    Если позволяет суть цели, формулирую подцели на квартал.

    Разбив цели на подцели, сформулировав конкретные маленькие шаги, мне остается систематически работать над ними.

    Каждую пятницу у меня запланирован один час времени, когда я осуществляю просмотр недели (подвожу итоги недели, планирую следующую).

    В это время я анализирую список квартальных задач и вношу в планировщик те, которые должен буду выполнить в течение ближайшей недели.

    Для каждой из такой задач я выставляю наивысший приоритет, чтобы выделить ее из перечня обычной текучки.

    Брейнсторминг 

    На протяжении всего времени работы над целью, необходимо искать всё новые и новые варианты ее достижения.

    Мы не всегда сразу можем определить правильный путь к цели либо не всегда получается правильно оценить имеющиеся ресурсы.

    Я периодически, чаще всего во время квартального просмотра, провожу ревизию каждой цели, фиксирую на каком этапе находится работа над ней. Взяв во внимание промежуточные итоги, начинаю размышлять над новыми вариантами достижения целей, которые первоначально не были мной замечены. 

    Кроме этого, я по этим вопросам стараюсь прибегнуть к помощи МастерМайнд группы. Во время наших встреч, участники МастерМайнд группы помогают посмотреть на мои цели, задачи свежим взглядом и предложить новые решения.

    Фрирайтинг

    Эту технику работы с целями я позаимствовал у Армена Петросяна.

    Возьмите чистый лист бумаги и запишите все ваши цели по памяти. 

    Как можно чаще повторяйте выполнение этого упражнения.

    Помимо того, что мы “вписываем” цели в наш фокус нашего внимание, мы работаем с формулировкой наших целей.

    Во время таких переписываний целей по памяти их формулировка будет менятся. 

    Мы сможем максимально точно сформулировать конечный желаемый результат.

    Вторым аспектом фрирайтинга может быть письменная работа в глубину над каждой целью.

    Мы снова берем лист бумаги и записываем один из вопросов, которые помогают лучше понять как и зачем нам достигать цель:

    • почему я хочу достичь эту цель?
    • какая польза от достижения этой цели?
    • кем я должен стать, чтобы достигнуть этой цели?
    • что нужно сделать, чтобы достичь эту цель?
    • с каким проблемами я могу столкнуться при работе над этой целью?
    • что я могу сделать для достижения цели прямо сегодня?
    • как изменится моя жизнь, когда я достигну эту цель?

    Устанавливаем таймер на 5-15 минут и начинаем письменно формулировать ответ, “вымывая”, словно золотоискатель из песка песчинки золота, идеи для нашей цели.

    Во время фрирайтинга необходимо, писать максимально расслаблено, стараясь не останавливаться, выливая строчку за строчкой на лист бумаги. Любые свои мысли фиксируйте на бумаги. Помни, что итоговым результатом фрирайтинга является не текст, который нужно перечитывать, а новые идеи. 

    А вообще, есть что-то особенное в работе с ручкой и бумагой.

    Визуализация 

    Всё в мире создается дважды: один раз в голове, второй раз в реальности.

    Образы наших целей мы должны простраивать у себя в голове.

    Все что для этого необходимо – это просто уединиться и представить как будет выглядеть момент достижения нашей цели, как изменится окружающий мир, когда мы ее достигнем.

    Мы должны все представить в самых мелких деталях, сформировать в нашем мозгу точный образ того, чего мы хотим.

    Если практикуешь медитацию можно сразу после нее выделить несколько минут для визуализации.

    Можно просто, вместо того, чтобы давать своему мозгу блуждать, сфокусированно подумать о своих целях.

    Одной из форм визуализации является создание коллажа мечты.

    Публичная отчётность

    Стоит ли делиться своими целями с окружающими? Стоит ли бросать вызов публично или нужно тихонько работать никому ничего не говоря.

    Моя позиция по этому вопросу такая: “хвастаться” своими целями – пустословие, которое не имеет ничего общего с их достижением. Мы должны хвалиться результатами.

    Вместе с тем, делиться целями среди тех людей, которые будут мотивировать, поддерживать, возможно даже помогать достигать – крайне полезно.

    В 2020 году работу МастерМайнд группы мы сфокусировали на работу над целями. Каждый из участников поделился в группе списком целей на год. Мы помогаем друг другу идеями, мыслями, другими ресурсам в их достижении. Ежемесячно рассказываем друг другу как идет процесс достижения целей.

    Отказ от цели

    Еще одним инструментом работы над собой является, как это ни странно звучит в контексте темы о достижении цели, отказ от цели.

    Как я уже говорил, воспринимаю цели, как маяки. 

    Бывают ситуации, когда понимаешь, что идешь не в том направлении, что работа над целью тебя не радует.

    В этом случае, отказ от цели – это лучшее решение, которое позволит высвободить время и внимание для работы над другими более важными целями.

    Но здесь нужно быть очень внимательным. Не перепутать отказ от цели от простого “слива”, когда вместо того, чтобы работать, мы просто ленимся и не хотим организовать должным образом себя.

    Как правильно ставить цели. Основные требования и секреты.

    Как правильно ставить цели. 5 главных секретов.

    Большинство людей не записывают цели. Никто не обучил их этому полезному навыку — как поставить цель…Нет записанных целей — нет успехов в этой сфере.Нет результатов в жизни. Хотите изменить это? Читайте дальше…

    Вот что говорят мои ученики в начале обучения:

    • Я не записывают цели. А зачем? Они у меня в голове хорошо формулируются…
    • У меня мало целей. Больше 3-5 целей придумать не могу. Не знаю чего хотеть…
    • Я записываю цели, но они не сбываются. Может быть, я что-то делаю неправильно?
    • Мои цели сбываются,  но очень трудно и долго. Слышала, что бывают способы как -то быстро и волшебно достигать целей. Такое возможно?
    • Я пишу цели, но потом когда достигаю их, это меня почему- то не радует. Достигал — достигал и что?

    Вот такие проблемы у людей….возможно, где-то вы узнали и себя? Готовы убрать эти сложности?

    Поэтому, я решила написать книгу «Цели-грелки и цели-пиналки» — практический курс как ставить цели и достигать их.

    В ней я даю просто, понятно, с картинками 6 шагов — сделайте их вместе со мной. И — у вас будут правильно записанные цели, многие из которых начнут сбываться «как бы сами собой». Вы будете знать о постановке целей ВСЁ что нужно. Изучение книги с практикой займет всего час вашего времени!

    » Цели-грелки и цели-пиналки»

    Итак, как правильно ставить цели? Чтобы они достигались радостно и быстро? Чтобы было легко?

    Для начала перечислю основные требования к целям:

    1. Цели нужно записывать!

    Именно это действие и отличает цель от мечты или желания.

    Например, вы проснулись и мечтаете: «хорошо было бы переехать жить в теплые края, бросить работу, выйти замуж за богатого мужчину, съездить в отпуск на Бали, купить новую шубу….»

    Интересно, скольким из этих желаний суждено сбыться? В лучшем случае, сбудется только одно. Да и то при условии, что вы серьезно возьметесь за дело, составите план и начнете хоть что — то делать по его достижению.

    Поэтому, цели нужно записывать. Этим простым  действием вы показываете Вселенной (или кому- то еще…) серьезность ваших намерений.

    Уж если вы нашли бумаги и ручку и записали цель-значит все серьезно. По статистике это делает менее 3% людей. Они- то и являются самыми богатыми и успешными!

    Ну что, убедила? Тогда, берите блокнот и ручку (именно блокнот или тетрадь, а не клочок бумажки, который завтра потеряется).

    1. Нужно записывать цели правильно. Цель про вас и для вас.

    Цель должна быть вашей, то есть, начинаться со слов: я, мне, меня.

    Например,» я перехожу на более удобную работу, мне нравится моя новая шуба, я отдыхаю на море…»

    Только тогда ваше подсознание будет вам помогать.

    Если же у вас цель, которая относится к другому человеку – переделайте ее так, чтобы там тоже были ваши действия.

    Например, «я помогаю папе выздороветь своими мыслями, мне становится радостно от того, что мне звонит…, меня вызывает начальник и дает премию…» понятно?

    Об этом важном правиле более подробно мы поговорим в  следующей статье.

    1. Цель нужно формулировать положительно, без «не»

    То есть, вы пишите не то, от чего хотите избавиться, а то, к чему хотите прийти.

    Представьте, например, что вы хотите попасть в мишень. Разумно будет стоять к ней лицом, и целиться в нее. Но многие люди, почему – то, поступают наоборот. Поворачиваются к мишени (цели) спиной, смотрят на свою реальность, и пишут, от чего они хотят избавиться.

    Например, «я не хочу больше работать на этой работе». Сразу же возникает вопрос – а на какой хочешь? Ведь, не на любой другой? Вот поэтому, поворачиваемся, разглядываем цель внимательно и записываем. Тогда ваши шансы попасть в мишень увеличиваются.

    1. Пишите цель в настоящем длительном времени.

    Что это такое?

    Это как будто цель уже начала сбываться, и этот процесс идет.Но! еще не закончился…

    Например, «я покупаю путевку в Норвегию в июле 2012г,  у меня появляется новый дом в …»и т.д. понятно?

    Цель начала сбываться, но еще не сбылась – это очень важно. Вы запускаете процесс.

    1. Никаких «хочух»!

    И еще – пишете без «хочу». Ведь, если вы пишите «хочу поехать в Африку» – то, ваша цель уже сбылась! Вы можете продолжать хотеть! Но к цели вас это никак не приближает…

    Для дочитавших до конца статьи — анекдот в тему:

    — В этом году опять хочу в Парж!!!!

    — А что в прошлом году уже был?

    — Нет, уже хотел….:)

    Так вот, хватит хотеть — садитесь и записывайте цели правильно! Ведь вы теперь знаете, как поставить цель и требования к целям!

    Хотите узнать авторский Алгоритм работы с целями  — нажмите на кнопку!

    Буду благодарна за ваши комментарии.

    Если статья была полезна — нажмите, пожалуйста, кнопки соц сетей.

    Пирамида маслоу рисунок: Картинки d0 bf d0 b8 d1 80 d0 b0 d0 bc d0 b8 d0 b4 d0 b0 d0 bf d0 be d1 82 d1 80 d0 b5 d0 b1 d0 bd d0 be d1 81 d1 82 d0 b5 d0 b9, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 bf d0 b8 d1 80 d0 b0 d0 bc d0 b8 d0 b4 d0 b0 d0 bf d0 be d1 82 d1 80 d0 b5 d0 b1 d0 bd d0 be d1 81 d1 82 d0 b5 d0 b9

    Posted on 10.02.202023.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    Пирамида потребностей Маслоу — 5 уровней

    Классическая пирамида Маслоу состоит из 5 ступеней (или уровней). На каждом уровне находятся определенные потребности человека.

    Ниже – на конкретных примерах дано краткое описание каждого уровня пирамиды Абрахама Маслоу.

    Содержание статьи:

    Пирамида потребностей Маслоу: 5 уровней

    В пирамиде Маслоу обычно выделяют 5 уровней:

    1. Физиологические нужды.
    2. Безопасность.
    3. Принадлежность к группе, дружба и любовь.
    4. Потребность в уважении. Карьера
    5. Самореализация.

    Рисунок пирамиды Маслоу

    Рассмотрим уровни пирамиды на конкретных примерах

    1 уровень (нижняя ступень). Физиологические нужды.

    С нижним уровнем обычно споров и дискуссий не возникает. Понятно, что потребность в еде, воде и сне – это самое важное.

    Пример: если человеку нечего есть, он не может думать ни о чем другом, кроме добывания еды. Это будет его единственная и главная потребность.

    Пример 2: Пытка сном. Одна из самых страшных пыток, применявшаяся в Древнем Китае, когда человеку не дают спать. Через некоторое время он готов сознаться в любых преступлениях, лишь бы поспать.

    2 уровень (вторая ступень). Безопасность.

    Здесь имеется в виду не только физическая безопасность, когда нет войны и не опасно выходить на улицу. Также в эту группу потребностей входит и финансовая безопасность, а также – здоровье.

    Пример: Если вы живете в неблагополучном районе (нет безопасности), то потребности более высокого уровня (например, карьера) – отходят на второй и тертий план.

    Пример 2: Когда нет денег – нет любви. Если у человека нет финансовой стабильности, его потребности в дружбе и любви – сильно снижаются

    3 уровень. Принадлежность к группе, дружба и любовь.

    Если первые два основных (базовых) уровня реализованы, то человек начинает хотеть более возвышенного – дружбы, любви.

    Пример: как только есть собственная квартира – можно жениться и заводить детей (так рассуждают многие)

    4 уровень.

    Потребность в уважении. Карьера

    Сильная потребность, но только когда реализованы первые три уровня.

    Пример: есть семья, живешь в безопасном районе, денег хватает. Хочется – стать начальником.

    5 уровень. Самореализация.

    Маслоу считал, что это наивысший уровень потребности человека – это желание «оставить свой след в этом мире».

    Пример: Уход с высокой должности в крупной компании в собственный маленький бизнес.

    Пример 2: Написание книги, мемуаров

    Пирамида из Маслоу. — «философы лишь различным способом объясняли мир, но дело заключается в том, чтобы изменить его» — LiveJournal


    Многие возможно слышали про так называемую «Пирамиду Маслоу» или пирамиду человеческих потребностей. Ее основная суть заключается в том, что потребности человека, расположены в виде иерархической лестницы. От низших потребностей к высшим:

    1. Физиологические: голод, жажда, половое влечение и т.  д.
    2. Экзистенциальные: безопасность существования, комфорт, постоянство условий жизни.
    3. Социальные: социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность.
    4. Престижные: самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост.
    5. Духовные: познание, самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.

    Однако мне представляется, что такой подход в коне не верен.

    Во-первых, сам Маслоу никогда никаких пирамид не строил. И хотя он сам и вывел призрачную закономерность разных потребностей человека, однако  в конце своей жизни Маслоу, все же, отказался от прямой, жесткой взаимозависимости потребностей. Рисунок в виде пирамиды придумали американские маркетологи уже после смерти Маслоу, в начале 1980-х. Многолетние работы социолога, изучавшего  степень удовлетворения потребностей человека в разных ситуациях, результатом которых стали несколько увесистых книг, они умудрились вместить в схематический рисунок в виде пирамиды. Так этим  «специалистам» легче было предавать ее якобы суть в их собственных представлениях,  в довольно сжатой форме на платных семинарах. Кроме этого еще можно добавить и об идеологической составляющей «пирамиды» — так на много легче управлять людьми. Ведь в определённой степени пропаганда схемы по «Маслоу» создает и определенный поведенческий стереотип. Раз так доказал «сам Маслоу» значит так и надо жить, ведь против «научных данных»  не попрешь, и таким образом эта теория очень активно используется и по сей день для более эффективного продвижения услуг сетевого маркетинга, хотя  никакой связи с реальностью данная модель не имеет.

    Во-вторых, из истории мы знаем множество примеров того, как творения, ставшие достоянием человечества, создавались  в условиях, противоречащих этой схеме. Сервантес писал первые главы «Дон Кихота» в тюрьме, сидя на хлебе и воде. Уильям Сидни Потртер, он же О.Генри, свою бурную литературную деятельность так же развил именно в тюрьме. Хеменгуэй делал предварительные записи к роману «По ком звонит колокол» под обстрелами и бомбежками в республиканской Испании. Сэмюэл Морзе влачил скудное существование, рисуя портреты, но все мелкие заработки тратил на детали своего будущего изобретения – телеграфа.

    В общем, вся история великих научных открытий и создания шедевров мирового  искусства говорит нам о том, что стремление человека к высшей степени общественного признания и  самореализации наступает не после того как все остальные потребности удовлетворены, а как раз наоборот. Определенная нужда, в какой либо потребности и невозможность получить удовлетворение этой потребности напрямую, заставляют человека искать другие обходные пути удовлетворения этой потребности через достижение потребностей более высокого уровня. Знаменитое: «художник должен быть голодным» отражение этой реальности.

    Так же история знает множество случаев, когда «несчастная или безответная  любовь» а другими словами, нужда потребности в третьей ступени  пирамиды Маслоу, заставляла людей добиваться определенного общественного успеха, мотивацией которого было стремление добиться успеха в личной жизни, через успех общественный (как например, отраженно в фильме «Москва слезам не верит»).  

    Здесь можно провести сравнение с чувствами человека. Если теряется, какое-либо одно из 6 чувств, что бы компенсировать потерянное, обостряются остальные чувства: слепые лучше слышат, глухие более наблюдательны и т.д.

    Допустим, потерял человек работу. Появляется нужда, то есть недостаток простейших потребностей (еда, жилье, одежда). Она заставляет человека искать способы удовлетворить  эту нужду. Человек, начинает заниматься каким-либо видом деятельности, который может помочь ему  – в данном случае возьмем — предпринимательство. Схематически это выглядит так: человек хочет создать свой бизнес. Что делать? Ему надо изучить рынок, найти подходящую нишу и занять ее, предлагая какой-либо товар или услугу. Если это получается, то он достигает успеха.  Успешный бизнес улучшает его материальное  положение, и таким образом достигается цель – ликвидируется нужда, которая стала отправным пунктом это цепочки.

    Теперь посмотрим на тот же пример через призму «пирамиды Маслоу»:

    Шаг первый человек хочет заняться своим делом – это желание, в пирамиде «Маслоу» соответствует потребности в личностном росте. Для создания своего бизнеса он изучает рынок – это соответствует потребности в познании (потребность №5). Далее он начинает предлагать свой товар или услугу – то есть  пытается получить общественное признание, ведь без общественного признания твоего товара бизнес не пойдет (потребность №4). Далее идет расширение бизнеса, создание  команды – это соответствует потребности в принадлежности к общности, группе (потребность №3). И, наконец,  успешный бизнес дает возможность удовлетворить потребности №1 и №2.  То есть, в данном случае получается, что человек двигается не от 1 ступени к 5, не от примитивных потребностей к самореализации, а наоборот от 5 к 4, от 4 к 3 и от 3 к 1-й и 2-й. То есть за счет стремления к  более высшей потребности,  удовлетворяются  потребности первичные.

    Таким образом, мы видим, что нужда в низших потребностях, заставила человека искать пути их преодоления и преодоление это произошло не поступательно от низшего к высшему, а от высшего к низшему.

    Но это в корне противоречит принципам развития мироздания. Ведь и материя и общество, и  человечество, в соответствии с законами природы, развиваются от низшего к высшему, от простого к сложному. В случае с «пирамидой Маслоу», как мы видели, часто происходит наоборот.  Из этого следует простой вывод: слепленная американскими «специалистами» пирамида из «Маслоу» не имеет под собой никакого основания и не соответствует действительности. А взаимосвязи между различными потребностями человека намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. 

    Поэтому взаимосвязь потребностей человека лучше представлять не в виде восходящей пирамиды, а виде спирали, в которой, с одной стороны, потребности плавно переходят из одной в другую, а с другой возможен скачкообразный переход с одного витка на другой. Этот скачкообразный переход бывает вызван внешним давлением.  Как например, происходит с электроном, который под определенным воздействие переходит с одного около атомного уровня на другой. В качестве внешнего давления, вызывающего такой переход с одного витка спирали  на другой,  может выступать как раз неудовлетворенность какой либо степенью потребности.

    Ведь, в конце концов, человек устроен не как машина и действует не как робот по заданному плану, а в соответствии со своими собственными мыслями и желаниями, как и подобает разумному существу.

    Пирамида потребностей проекта или ПроектING / Хабр

    На примере пирамиды развития коммерческой организации.

    В первую очередь предлагаемая пирамида является инструментом менеджера по развитию проекта. Данный инструмент позволяет разложить все по полочкам, планировать и контролировать исполнение задач развития и/или жизненного цикла проекта. Пирамида потребностей проекта позволяет оценить основные точки развития проекта и связать при помощи них задачи и время на их реализацию.

    Пирамида потребностей проекта – это инструмент позволяющий выделить основные потребности для реализации проекта. Удовлетворение каждой потребности позволяет проекту функционировать в заданных этой потребностью рамках. Так же каждая удовлетворенная потребность открывает для проекта новую точку роста и позволяет выявить следующую потребность. Пирамида потребностей охватывает проект с внешней стороны, позволяет разделить проект на группы задач по уровню сложности и получаемой от их реализации ценности.

    Пирамида потребностей проекта (или компании) визуально похожа на пирамиду потребностей человека по Маслоу, но только визуально. В отличии от пирамиды потребностей человека, пирамида потребностей проекта разрабатывается под каждый проект отдельно (она индивидуальна) и может изменяться исходя из краткосрочных и долгосрочных прогнозов развития, внешних и внутренних факторов. Так же переход от одной потребности к другой не означает, что предыдущая потребность была удовлетворена полностью, так как в проектной деятельности, как известно, нет предела совершенствованию.

    Я предлагаю рассматривать компанию как организм, с четкой структурой, потребностями и планом действий по их удовлетворению, которые возникают по ходу развития, роста и последующего угасания или нового витка роста.

    Расположение потребностей в пирамидальной форме было выбрано не случайно. У пирамиды и процесса развития проекта очень много схожего. Пирамида визуально стремится вверх, как и проект всегда стремится вверх, к развитию. Пирамида строится постепенно, поэтапно, каждый этап связан с определенными сложностями. Так же новый этап не возможен без создания предыдущего. Пирамида – это одновременно и сложное строение и отличный визуализатор, поэтому расположение потребностей проекта пирамидой поможет показать одновременно и сложности, с которыми столкнутся люди при реализации, и этапы и результат, который будет достигнут.

    Пирамида потребностей проекта – это пирамида состоящая минимум из семи групп потребностей (рисунок 1). Не обязательно все эти группы потребностей будут использоваться в каждом проекте, в данной пирамиде указано идеальное расположение потребностей. Но каждая коммерческая структура для роста нуждается в удовлетворении всех указанных на рисунке потребностей.

    Из пирамиды потребностей проекта вытекает древовидная система проекта (рисунок 2), которая в дальнейшем буден перенесена в удобный инструментарий для реализации (например, в диаграмму Ганта).


    *Рисунок 1. Пирамида потребностей проекта


    * Рисунок 2. Древовидная система потребностей проекта

    Разработка пирамиды потребностей проекта на данный момент актуальна тем, что в период стагнации и кризисных явлений позволяет четко определить актуальные направления развития проекта, инвестиции, которые следует поддерживать. А так же те потребности, которые следует приостановить или отложить до тех пор, пока предшествующие потребности не будут удовлетворены. Так же пирамида потребностей может визуализировать актуальные и не удовлетворённые потребности, которые в ближайшем времени помогут проекту улучшить свое положение. Так сказать структурировать точки роста и увидеть потенциал для развития.

    Компания на начальном этапе живет теми потребностями, которые ставят перед ней собственники и рынок. Чаще всего это те потребности, которые позволяют компании просто выживать. Не расти, не развиваться, а именно выживать. То есть компания удовлетворяет только жизненно важные потребности – в покупке товара, оборудования, найме только ключевых работников. С последующим ростом компании, укреплении и в максимальном удовлетворении первичных потребностей появляются новые потребности. Чаще всего компания перерастает старые потребности. Первичные потребности уже не позволяют компании вырасти.

    Тут как раз и кроется краеугольные камень данного подхода, который показывает, что для роста компании требуется рост потребностей и их удовлетворение. При неудовлетворении потребностей роста не будет. Так же при росте, взрослении, компания может постепенно отходить от первичных потребностей к потребностям более высокого значения. При этом более низкие потребности просто будут отвергнуты и перестанут играть сначала ключевую, а в дальнейшем и какую либо роль в развитии.
    Так же не маловажно понимать, что даже удовлетворение только первичных потребностей дает проекту шанс на выживание. То есть не обязательно, что проекту понадобится удовлетворять какие-то более высокие по иерархии потребности. Но если проект не удовлетворяет последовательно потребности, он закрывает себе возможность для роста дохода.

    Так, например, потребность в продвижение при помощи газетной рекламы в начале 2000 годов уступила место продвижению при помощи Интернет рекламы. Уступила безвозвратно, и выросшие компании из 90 переступили через эту потребность.
    Вот и в кризис, для экономии компания может сокращать свои потребности, начиная с высших, экономя на росте. Или наоборот, отвергая низшие, менее эффективные потребности.
    Давайте рассмотрим потребности проекта снизу вверх. В качестве проекта я рассматриваю работу коммерческой и общественной организации.

    Первичные потребности или протопротребности. Эти потребности возникают у проекта в самом начале его становления. В первую очередь, потребности в инвестициях. Данный вид потребностей потянет за собой, как за магнитом, все остальные потребности. При этом чаще важны не столько денежные инвестиции, сколько инвестиции времени, энергии и умственные. Эта потребность основная, если не выполнить все первичные потребности проект в дальнейшем начнет пробуксовывать и рано или даст сбой.

    Потребности экстенсивного роста. Данные потребности вбирают в себя основные потребности, которые нужно удовлетворить проекту для своего выживания в начальный период своего существования. Чаще всего эти потребности удовлетворяют максимально экономными и в тоже время проверенными, не требующими сложного исполнения и особого навыка, действиями. Потребности экстенсивного роста подразумевают под собой минимальный креатив. В большей степени эти потребности удовлетворяются проверенными инструментами, скопированными и апробированными в других проектах.

    Потребности организационного изменения. Период изучения и аналитики проделанной работы, подведения итогов, осмысления уровня удовлетворения потребностей и появляющихся новых потребностей. Это важный и сложный момент, так как с ростом потребностей проект требует все более профессионального, логически выверенного подхода. Удовлетворение данной потребности повлечёт за собой переход на новый компетентный уровень, использование более сложных инструментов и в итоге гарантирует получения большего результата. Эта потребность требует профессионального и опытного творчества, креативного подхода, своего взгляда на мир и проект. Чаще всего, на этом этапе вносятся улучшения в существующие и действующие процессы проекта.

    Потребности интенсивного роста. За организационными изменениями, когда проект подготавливает себя к дальнейшему развитию, наступает потребность в интенсивном росте, когда проект использует предыдущие наработки для получения более качественного и востребованного продукта. Для удовлетворения этой потребности требуется подготовленные и образованные специалисты, готовые при помощи своего опыта и знаний развивать проект в новых направлениях. Так же для удовлетворения этой потребности, скорее всего, понадобятся новые, крупные, инвестиции в проект. На этом этапе вносятся в проект новые процессы, которые оправдали себя в аналогичных проектах, но по каким либо причинам были дороги на предыдущих этапах удовлетворения потребностей. На этом этапе происходит работа над теми задачами, которые были поставлены при удовлетворении предыдущей потребности.

    Потребности фундаментального изменения. Чаще всего на этом этапе вносятся в проект обдуманные и скорректированные, абсолютно новые процессы. Эти новейшие процессы, до этого момента, мало использовались или совершенно не использовались в аналогичных проектах. Эти процессы в дальнейшем будут кардинально изменять или дополнять продукт и проект в целом, в конечном счете, дополняя его максимальной ценностью.

    Потребности стратегического роста. Эта потребность на первый взгляд схожа с потребностью интенсивного роста. Но в отличии от потребности интенсивного роста, эта потребность удовлетворяется максимально индивидуальными методами и инструментами. Именно на этом этапе происходит исполнение тех задач, которые были поставлены перед проектом при удовлетворении потребности в фундаментальных изменениях.

    Высшие потребности. Под высшими потребностями мы будем понимать, те потребности, которые находятся за горизонтом планирования. Мы уверены, что эти потребности у нас появятся, при условии, что все прочие потребности будут удовлетворены, мы даже можем их озвучить. Но высшие потребности настолько далеки или точно не ясно, какие же точно из них появятся у проекта, что они находятся за горизонтом планирования. Такими потребностями в конечно случае могут быть, например, создание региональных представительств, выход на иностранный рынок и прочее. То есть эти потребности очень большие и рассматриваются только по достижению потребностей находящихся ниже по иерархии.

    Так же следует отметить, что рост потребностей обуславливается и тем, что потребности находящиеся в вверху пирамиды приносят большую выгоду проекту. Поэтому стремление к более высоким потребностям является мотивирующим фактором для проекта. Но так же стоит учитывать и то, что более высокие потребности требуют большей энергии и затрат.

    Основные затраты (инвестиции) на удовлетворение потребностей:
    • Здоровье (не восполняемая)
    • Образование (восполняемая)
    • Жизненная энергия (не восполняемая)
    • Время (не восполняемая)
    • Деньги (восполняемая)

    Данные затраты присутствуют при удовлетворении каждой потребности но их процентная составляющая в удовлетворении потребностей разная и зависит от индивидуальных особенностей проекта, потребностей и людей. Помимо этого данные затраты делятся на затраты восполняемые и не восполняемые. Следовательно, следует внимательно относится к распределению затрат на реализацию проекта и максимально логично продумывать удовлетворение каждой потребности.

    При визуальном оформлении пирамиды потребностей, происходит деление проекта на этапы (потребности). Каждый этап – это потребность и одно деление пирамиды. При этом, каждая потребность характеризуется несколькими принципами:

    • Реальность. Потребность реально можно удовлетворить, то есть довести до ощутимого результата. Потребности удовлетворяются по заранее подготовленному плану.
    • Логичность. Сами потребности и процесс их удовлетворения выстроены в логическую цепочку, отвечающую здравому смыслу и видению развития проекта.
    • Время. У удовлетворения потребности есть начало, точное время потраченное на удовлетворения и конец. Мы точно знаем, сколько нам понадобится времени на удовлетворения потребности.
    • Перспектива. В начале, середине или конце выполнения работы над проектом, мы начинаем видеть перспективу будущего развития проекта. Мы начинаем чувствовать то, что нам не хватает, у проекта появляются новые потребности. Эти новые потребности вытекают в новое делении пирамиды.

    Приведем несколько примеров.
    В качестве первого примера возьмем магазин по продаже одежды. Это магазин в торговом центре средней руки, четыре продавца, администратор, десяток поставщиков. Мы рассматриваем магазин как бизнес, нацеленный на получение прибыли для своих учредителей. У такого магазина, будет ряд потребностей. Первичные потребности, потребности экстенсивного роста, потребности организационного роста, потребности интенсивного роста, потребности стратегического роста, высшие потребности.

    Грубо, пирамида будет выглядеть так:
    • Потребность интенсивного роста. Проводить тренинги по продажам, знанию товара для персонала. Оптимизировать представленность товара в зале. Пересмотр сетки заказа товара. Создать программу акций и распродаж. Поиск и прием на работу администратора. Ввод системы показателей эфективности магазина:

    • Потребность организационного изменения. Плохо работает персонал, нужны изменения. Большие товарные остатки, плохо продаются. Постоянно опаздывают продавцы.

    • Потребность в экстенсивном росте. Следить за работой персонала, за чистотой в зале. Вывешивать все модели товара зале. Вовремя закрывать и открывать магазин. Создать подарочные карты. Ввести дисконтные карты.

    • Протопотребности. Определить бюджет на открытие магазина найти площадь. Заключить контракт на аренду. Нанять персонал. Заключить договора на поставку товара. Разработать дизайн, сделать ремонт. Смонтировать оборудование.

    Так может выглядеть пирамида потребностей проекта по развитию магазина одежды.

    Давайте рассмотрим следующий пример. Компания занимается выпуском строительного оборудования. Продажи строятся через сеть интернет и немногочисленных дистрибьюторов. Своего производства нет, все производство находится на аутсорсинге.
    • Потребность интенсивного роста. Доработать пульт управления станком. Заказать несколько эскизов оборудования агентству промышленного дизайна. Нанять секретаря. Снять несколько видеороликов для презентации продукции, сделать профессиональные фото продукции. Получить сертификаты на станки. Принять участие в нескольких отраслевых выставках. Провести тренинг по развитию, возможно нанять маркетолога.

    • Потребность организационного изменения. Станок не показывает нужной производительности. Дизайн оборудования устарел. Не успеваем оформлять все документы, делаем ошибки. Клиенту не хватает информации на сайте. Мало доверия к продукции, приходится дольше убеждать клиентов. Требуется мониторинг рынка, нужно следить за конкурентами, искать новинки.

    • Потребность в экстенсивном росте. Заказать больше видов оборудования. Расширить рекламную компанию в Интернете. Заключить договор на несколько новых номеров телефонов в офис.

    • Протопотребности. Снять офис. Нанять персонал на склад и в офис. Найти изготовителя. Создать интернет сайт. Подписать договора с поставщиками комплектующих для станков.

    Как видно из примеров потребности делятся по сложности и нужности, располагаются пирамидой и удовлетворяются друг за другом. Каждая новая потребность вытекает из предыдущей удовлетворенной потребности. На каждом этапе удовлетворения потребности можно остановиться, но тогда есть риск, что проект не принесет желаемого результата и фирма постепенно скатится в стагнацию.

    Уверен, что пирамида потребностей проекта, будет успешно применяться в качестве инструмента планирования развития компании. Пирамида потребностей помогает разложить этапы проекта на основные составляющие, увидеть перспективу развития.

    Жду критику и отзывы.

    Иерархия потребностей А. Маслоу — Мотивация, ее роль в современных условиях

    2.1. «Иерархия потребностей» А. Маслоу

    По теории Маслоу, все потребности можно расположить в виде строгой иерархической структуры (пирамиды) (рис. 2.1).

    Рисунок 2.1. Пирамида А. Маслоу

    Все человеческие потребности он разделял на пять групп. Этим он хотел показать, что потребности нижних уровней (первичные) требуют удовлетворения, и, следовательно, влияют на поведение человека прежде, чем на мотивации начнут сказываться потребности более высоких уровней. В каждый конкретный момент времени человек будет стремиться к удовлетворению той потребности, которая для него будет более сильной или важной. Поскольку с развитием человека как личности расширяются его потенциальные возможности, потребность в самовыражении никогда не может быть полностью удовлетворена. Поэтому и процесс мотивации поведения человека через его потребности бесконечен. Для того чтобы следующий, более высокий уровень иерархии потребностей начал влиять на поведение человека, необязательно удовлетворять потребность более низкого уровня полностью. Даже если в данный момент преобладает какая-либо  одна из рассмотренных потребностей, то человек в своей деятельности руководствуется не только ею.

    1. Физиологические потребности — состоят из основных, первичных потребностей человека, иногда даже неосознанных. В работах современных исследователей, их называют биологическими потребностями. Это потребности в убежище, заработной плате, отпуске, пенсионном обеспечении, перерывах, благоприятных рабочих условиях, освещении, отоплении и вентиляции. С точки зрения мотивации труда мы рассматриваем их как материальные, к которым относим потребность в стабильной заработной плате, о так же других денежных вознаграждениях. Удовлетворение потребностей данной группы возможно методами материального стимулирования.
    2. Потребность в безопасности (в случае рассмотрения трудовой мотивации включает в себя и потребность уверенности в будущем). Это потребности в защите физических и психологических опасностей со стороны окружающего мира и уверенность в том, что физиологические (материальные) потребности будут удовлетворены в будущем. Эта уверенность базируется на гарантиях пенсионного и социального обеспечения, социальные гарантии, а так же различные виды социального страхования (медицинское, пенсионное и т. д.). Люди, живущие в мирном, стабильном, отлажено функционирующем, хорошем обществе, могут не бояться хищников, жары, морозов, преступников, им не угрожает хаос, ни притеснения тиранов. В такой обстановке потребность в безопасности  не оказывает существенного влияния на мотивацию… В нормальном обществе, у здоровых людей потребность в безопасности проявляется в мягких формах, например, устроиться на работу в компанию, которая представляет работникам социальные гарантии, в попытках откладывать на «черный день», в самом существовании различных видов страхования.

      3. В наше время даже в благополучных и цивилизованных странах приходится опасаться  различных проявлений экстремизма и терроризма, поэтому люди слабого психологического типа личности при выборе места трудовой деятельности стремятся удовлетворить свою потребность не только в области экономической, но и физиологической безопасности.

    3. Социальные потребности. Когда достигнуто удовлетворение физиологических потребностей и потребностей в безопасности, внимание человека перемещается на потребность в дружбе, любви и принадлежности. Как «социальные животные», люди испытывают желание нравиться другим и хотят удовлетворить свои социальные потребности на работе. Это происходит путём вхождения в формальные и неформальные рабочие группы, путём сотрудничества с другими рабочими и принятия участия в разнообразной совместной деятельности. Социальные потребности выражаются в многолетней привычке работы в определенном коллективе, дружеских отношениях с коллегами на работе. Часто, даже при недостаточной оплате своего труда, работники не покидают своего места работы в поисках лучшего именно в силу хорошего удовлетворения социальных потребностей.
    4. Потребности в признании (уважении) включает в себя потребности в самоуважении, личных достижениях, компетентности, уважении со стороны окружающих. Потребности этого уровня включают в себя два класса. В первый входят желания и стремления. Связанные с понятием «достижение». Человеку необходимо ощущение собственного могущества, адекватности, компетентности, ему нужно чувство независимости, уверенности и свободы. Во второй класс потребностей мы включаем потребность в репутации или в престиже, потребность в завоевании статуса, внимания, признания, славы.
    5. Потребности в самореализации и в самовыражении. Когда удовлетворены потребности четырёх нижних уровней, человек фокусирует своё внимание на удовлетворении потребности в самореализации. Пытаясь этого достичь, люди стараются реализовать весь свой потенциал, увеличить свои способности и быть «лучшими». Такая потребность в самовыражении является самой высокой из всех человеческих потребностей. Факт, что человеческие потребности можно расположить в иерархическом порядке, имеет важное значение. Во-первых, потребности нижних уровней должны быть удовлетворены в первую очередь, только после этого можно обращаться к потребностям более высоких уровней. Кроме этого, стоит учесть, что потребности низших уровней формируют тот фундамент, на котором строятся потребности высших уровней. Только в том случае, если потребности низшего уровня остаются удовлетворёнными, у менеджера есть шанс добиться успеха, мотивируя рабочих через удовлетворение потребностей более высокого уровня. Очень важное значение имеет идея достаточности. Человек никогда не испытает чувства полного удовлетворения своих потребностей. Большинство людей хотят ещё больше денег, безопасности, друзей, уважения и самоуверенности, независимо от того, сколько они уже всего добились. Таким образом, человек двигается вверх по иерархии не в случае, когда его потребности полностью удовлетворены, а когда они достаточно удовлетворены.

    Не смотря на то, что теория А. Маслоу дала весьма полезное для различного рода руководителей описание процесса мотивации, последующие экспериментальные исследования подтвердили ее далеко не полностью. Основная критика в адрес этой теории сводится к тому, что ей удалось учесть индивидуальные отличия людей. Не получила полного подтверждения и концепция наиважнейших потребностей. Удовлетворение какой-либо одной потребности не приводит к автоматическому задействованию следующего уровня в качестве фактора мотивации деятельности человека.

    Пирамида Маслоу — Студопедия

    Каждый человек имеет определенные потребности. Более подробнее этот вопрос рассмотрим на примере пирамиды Маслоу, представленной на рис. 1. Пирамида Маслоу — пирамида иерархии потребностей человека. Абрахам Маслоу (американский психолог) систематизировал исследования, посвященные мотивациям и потребностям.

    Рис. 1. Пирамида Маслоу

    Данный рисунок показывает, что жизнь состоит из определенных блоков, отсеков.
    Самая низшая ступень, у самого основания — это физиологические потребности. К ним относятся еда, вода, сон, половое влечение и т.д. Все это необходимо любому человеку для того, чтобы жить. Мы созданы так, что наш организм получает энергию из пищи, силы восстанавливает сон. Но для того, чтобы у нас была еда, нам необходимо будет ее покупать, также как и воду, и дом, где мы будем спать. Эти вещи очень важны, но они находятся внизу.
    Следующая ступень – безопасность. Здесь мы относим здоровье, стабильность и личную безопасность. Это важный момент, который мы, как люди, можем отрегулировать. Например, важна ли нам экономическая стабильность? Вспомним 2008 год, когда было множество самоубийств, закрылось большое количество банков. Стабильная экономическая ситуация рухнула, и соответственно в такой период в жизнь любого человека и семьи приходят стрессы. Но для того чтобы была стабильность, мы можем кое что сделать (об этом подробнее поговорим ниже).


    Далее видим потребность в принадлежности к социальной группе. То есть связь человека с другими людьми устанавливается на основе не только потребности в любви, но и целой группы близких к ней потребностей — в общении, в дружбе, в сотрудничестве, во взаимопонимании. У человека появляются друзья, общение, любовь близких людей. Это тоже очень важно. Можно ли жить без любви, быть одиночкой, «забитой» в углу? Такие люди несчастны, им в жизни не комфортно. Человеку свойственно общаться, свойственно дружить, любить и быть любимым. И не только внутри семьи, но со стороны друзей, подруг и тропу подобное. Этот пласт тоже очень важен, и как мы видим, он расположен уже чуть выше.

    Следующий блок — потребности в признании. Человеку из любой семьи свойственно иметь статус или признание. Например, говорят: «Это положительная семья, это положительный человек». Без признания нельзя жить. Мы люди живем в обществе, где есть статусы и различные социальные группы, поэтому принадлежностью наша к каким-то из них очень важна. Признание какой-либо семьи, например, в правильном воспитании детей, не появилось самой по себе, или как говорят «не с неба упало». Признание приходит через определенную работу, над которой взяли ответственность.

    Теперь мы подошли к высшей ступени – потребность в самовыражении. Здесь речь идет о личном совершенствовании (развитие собственной личности) и самореализации (реализация своих целей, способностей).

    Вы спросите – почему мы рассматриваем иерархию потребностей, говоря о семье? Потому что наша жизнь должна идти вверх. Но пока не будут решены и закрыты вопросы в предыдущих ступенях пирамиды, мы не сможем добраться до верхушки. Невозможно быть самореализованным, не имея одежды, воды, дома. Это и есть конечное окно в нашей пирамиде. Это верхушка пирамиды. И мы способны ее заполнить лишь тогда, когда пройдем предыдущие ступени пирамиды и восполним их.

    Пирамида потребностей по маслоу. Пять уровней иерархии потребностей маслоу

    Пирамида Маслоу потребностей – это иерархия человеческих потребностей, известная теория мотивации, в основании заложены труды психолога из Америки, который стал основоположником гуманистической стихологии.

    Успешно используется в современной экономике Маслоу пирамида потребности, и рассматривается как модель потребностей теории мотивации, поведенческий фактор потребителя.

    Впервые пирамида по Маслоу потребностей появилась в виде графического изображения «Иерархия потребностей» в учебнике по маркетингу и психологии У. Стоппа в 1975г, после смерти Маслоу через пять лет. В начале 80 годах 20-го столетия графику потребностей заменили рисунком в виде пирамиды, которую придумали его ученики для лучшего понимания теории Маслоу в наглядном виде.

    Пирамида потребности по Маслоу

    1-ая потребность: физиологическая: удаление голода, жажды, интимной близости, сон, кислород, наличие одежды .

    Иногда эту потребность называют инстинктивной, базовой, основной. Поэтому, человек уделяет ей первостепенное внимание, иначе будет чувствовать себя некомфортно.
    Низшие физиологические потребности по Маслоу закладывают фундамент всех остальных потребностей, и без их удовлетворения, человек не движется и не развивается дальше. Даже всем живым организмам свойственны эти потребности.

    Примеры :

    • Проснувшись утром перед работой, вам хочется позавтракать: выпить горячий кофе и скушать бутерброд, а не дочитывать страницы интересного произведения .
    • Потребность посещения туалетной комнаты будет первоочередной, вместо поиска своего места в театральном зале .

    Потребности первой ступени очень важны, но они не преобладают постоянно над личностью. Частичная удовлетворенность достаточна, чтобы перешагнуть на вторую ступень пирамиды Маслоу.

    2-ая потребность в безопасности: стабильность, оборона, зависимость, свобода от тревоги, страха и хаоса .

    Примеры :

    • Маленькому ребенку страшно, он что- то боится, поэтому долго и упорно плачет, пока не увидит свою маму или папу. Отсутствие родителей из поля его зрения, у ребенка появляется раздраженность, ему все равно, что о нем думают окружающие. Ему нужна защита .
    • Верующему человеку тоже нужна защита. Придя в церковь, он чувствует покровительство высших сил. Он успокаивается и верит только в хорошее будущее .

    Стабильность в работе, зарплаты тоже относится к этой потребности.

    3-ья потребность в любви и принадлежности: дружба, семья, свой круг .

    Человеку свойственно становится частью общества, он к этому стремится. В подростковом возрасте необходимо влиться в среду, где присутствует лидер или кумир, чтобы с него брать пример поведения.

    С увеличением возраста человек отсортировывает круг своих знакомых, и он сужается. Остаются несколько друзей, приятелей с одинаковыми взглядами на жизнь, работу, интересами. В любом случае, люди живут и становятся сформированной частью общества, где они чувствуют свою значимость и полезность.

    У определенных личностей существует необходимость познакомиться с новым другом. Некоторые — ограничиваются своей семьей и детьми.

    После удовлетворения 3-ей потребности — социальной, человек стремится на 4-ую ступень потребностей: к успеху.

    4-ая потребность в признании и почтение: почтение в коллективе, горд за себя, статус, прекрасная репутация, слава, проявление таланта .

    Человек не может довольствоваться только семьей, домом, детьми. Ему хочется больше. Получив статус специалиста, его начали уважать в коллективе. А если он стал бизнесменом, он горд за себя. А если о его компании идет слава, то повышается его репутация.

    Работа становиться нечто большим, чем просто работа. У человека просыпается духовная мотивация и большое стремление творить, созидать намного больше, лучше и качественнее. Человек автоматически переходит на последующую ступень потребностей Маслоу.

    5-ая (позже 7-ая) потребность в самореализации: человек занимается своим делом, хорошо получается. Его склонности, способности помогают в работе .

    Когда все прекрасно, жизни удалась. Человеку кажется, что он еще не все достиг, он начинает заниматься саморазвитием, самореализацией, появляются духовные потребности, реализация своего потенциала. Человек готов продвигаться вперед, бороться. Полученный жизненный опыт: демократичный темперамент, креативность помогает сопротивляться с социальными привычками, человек готов обучаться сам и обучать других, формировать новые взгляды и убеждать.

    Исследования Абрахама Маслоу показали, что только 1-3% человечества достигают пятой (седьмой) ступени пирамиды, которые обладают избытком идей и внутренней энергии.

    Ученый Маслоу, его исследования

    Немного об Абрахаме Харольде Маслоу (от бывшей фамилии Маслов), родился в бедной семье эмигрантов (из Царской России) в 1908г в Бруклине. Отлично учился, много работал и часто посещал библиотеки. Стал президентом Ассоциации социальной психологии и Отделения эстетики. Десятилетний период с 1960г по 1970г был плодотворным этапом в его жизни, где были написаны большинство его трудов.

    Ученый считал, что поведение человечества мотивированы только для удовлетворения их личных жизненных целей, переходя постепенно от одной достигнутой потребности к следующей и так далее.

    Абрахам Маслоу утверждал, что у большого количества людей все потребности подобны инстинктам животных, которые бывают врожденными или приобретенными.

    Исследования ученого Маслоу доказали, что любой человек испытывает пять (семь) обязательных потребностей: от более простых, низших потребностей к высшим потребностям. Существование человека прекратится, если эти потребности не будут удовлетворяться, да и развитие человека полноценно не будет развиваться.

    Дополнительная работа над пирамидой Маслоу

    О «Теории человеческой мотивации» люди услышали в 1943году, в которой были основные идеи Маслоу об особенностях в формировании человеческих потребностей успешных и творческих людей. Более подробные исследования были отражены в книге «Мотивация и личность» в1954 г.

    Ученый А. Маслоу работал над биографией здоровых и активных людей. К ним отнеслись: Альберт Эйнштейн, Авраам Линкольн, Элеонор Рузвельт, которые и стали его идеалами при разработке теории мотивации и пирамид.

    Пирамида Маслоу 5 ступеней была и остается достижением того времени. Ученый постоянно усовершенствовал пирамиду потребностей. Выпущены труды в 20-ом столетии «Психология бытия» — 62г, и 71г « Дальние пределы природы».

    В своих трудах Маслоу пирамиды сохранились все потребности: первых четыре остались на своих местах, а пятая переместилась на седьмое место. Добавились две ступени пирамиды:

    5 потребность, познавательная: знать-уметь-исследовать .
    Человек постоянно стремиться узнавать много информацию, из умных познавательных передач. Чтению уделяет массу времени. Умело применяет свои знания на практике.

    6 потребность, эстетическая: гармония-порядок-красота .
    Посещение художественных выставок и музеев развивает у человека гармонию красоты и вдохновение о прекрасном.

    Заключительные рассуждения. Примеры

    Пирамида Маслоу имеет семь основных ступеней. И по утверждению ученого А. Маслоу, иерархия потребностей не стабильна, как кажется вначале. Но большинство человечества подчиняются порядку последовательности пирамиды потребностей, в зависимости от своих способностей и мотивации, а так же от возраста.

    Люди разделяются на разные категории, некоторые смогут пренебречь утолением базовых потребностей ради своей цели.

    Примеры :

    • Сначала хочет стать богатым бизнесменом, а затем устроить личную жизнь в преклонном возрасте .
    • Для других приоритетом – власть и ее триумф .
    • Третьей категории – достаточно уважения и любви в семье .
    • Четвертая – рада куску хлеба и тарелки супа .

    Субъекты научились свои желания удовлетворять в соответствии с необходимыми потребностями.

    Маслоу пирамида — это семиуровневая лестница, в которой представлен упрощенный вариант идеи к удовлетворению потребности человеком и его последовательные шаги.

    Вы хотите узнать, на какой ступени находитесь? Найдите себя на ступени пирамиды, если Вы не достигли своей цели, поднимайтесь выше, принимая рекомендации ученого.

    Пирамида потребностей по Маслоу можно встретить в учебниках, почитать на сайтах. В пирамиде отражаются нужды человека. Она приносит пользу и учит правильно принимать желания, потребности. Главное, зависит от каждого человека, от цели в жизни и способности мыслить .

    Всем доброго времени суток! Мы уже говорили о саморазвитии человека, о важности своевременного распознавания и удовлетворения потребностей, и сегодня я хочу подробнее рассказать о том, что это такое, пирамида Маслоу потребности человека. Ведь она не потеряла актуальность в современном мире и позволяет взглянуть, со стороны психологии, на свои жизненные ценности.

    Что такое потребности?

    Потребности активизируют организм человека, чтобы он собрал все свои ресурсы и занялся поиском способов удовлетворения тех нужд, которые у него обострены. Благодаря умению их распознавать и реализовывать мы развиваемся, добиваемся успеха и живём, в конце концов. Абрахам Маслоу, психолог и учёный однажды решил обозначить основные потребности человека и структурировал их, разместив по очередности в виде пирамиды.

    Она имеет 7 уровней, которые расположены по иерархии, то есть, пока мы не удовлетворим самый нижний уровень, остальные нам не будут актуальны, да и, в принципе, недоступны для достижения.

    Это классификация базовых потребностей каждого человека, которые зависят от его образа жизни и ценностной системы, ведь кому-то может показаться достаточным только реализация самых первичных нужд нижнего уровня, и у человека не будет необходимости двигаться дальше. А кто-то пытается достигнуть вершин и не останавливается, постепенно перешагивая через каждую ступеньку.

    Пирамида Маслоу

    Для начала, чтобы было понятнее, предоставлю вам рисунок для изучения, на котором вы чётко увидите каждую ступеньку, которую стремится перешагнуть личность, направленная на достижение своих целей:

    Классификация

    1.Физиология

    Прежде всего, у каждого человека присутствует необходимость в еде, воде, здоровье и сексе. Без их удовлетворения просто невозможна жизнь абсолютно любых существ на планете. И тем более реализация других целей. Ведь, когда мучает жажда или голод, у человека не возникает мыслей о признании среди остальных людей или о походе в театр, и тем более не о поиске собственного смысла жизни. Бывало ведь у вас, когда настолько сильно хотелось есть, что ничто не представляло ценности и интереса? Кстати, случается такое, что меняется просто философия будущего.

    К примеру, когда человек постоянно недоедает, все его ресурсы и энергия направлены только на то, чтобы утолить голод, то у него возникают фантазии, что, если бы он попал в то место, где всегда есть пища, то он был бы самым счастливым человеком. А вот потом, если вдруг такое случается, то у него появляется другая необходимость, которую он стремится реализовать, и так постоянно, достигая чего-то, появляются другие цели, которые пытаемся покорить.

    Подробнее о физиологических протребностях человека, можете .

    2.Безопасность

    Когда мы сыты и не испытываем жажды, становится актуальным вопрос о безопасности. То есть, о комфорте, есть ли где спать, чтоб было тепло и уютно. И у каждого человека имеется свое представление о комфорте и уверенности в завтрашнем дне. Ведь кому-то достаточно, чтобы была хоть какая-то крыша над головой, а кому-то необходимо ещё и установить охрану, для большего спокойствия.

    Когда есть пространство, в котором мы можем расслабиться и выдохнуть, тогда мы можем реализовывать и другие свои желания, не застревая на чувстве тревоги и ожидании опасности. К примеру, те же младенцы, только утолив голод, уже нуждаются во взрослом, его защите. Чтобы он подержал на руках, укачал, и только прочувствовав, что в безопасности и не одни, они расслабляются и засыпают.

    3.Любовь и принадлежность

    Очень важный аспект, когда возникает желание общаться, знакомиться с новыми людьми, чувствовать к себе интерес и испытывать его по отношению к другим. Важно проявлять любовь и получать её, заботиться о партнере и ощущать его внимание и поддержку. Мы социальные существа, и без ощущения принадлежности к чему-либо очень сложно выжить. Это может быть семья, группа по интересу, профессиональное сообщество. Это даёт ресурс, когда мы знаем, откуда мы пришли и на кого можем опереться.

    Одному в мире сложно выстоять, а когда есть понимание, что я принадлежу к какой-то части общества, становится намного проще. Это как корни у дерева. К примеру, бывало у вас такое, когда в другой стране или городе встречали своего земляка и испытывали несказанную радость, будто знали его всю жизнь?

    4.Признание

    Вот как раз, когда мы обнаруживаем свою принадлежность, встает вопрос о признании. К примеру, в профессиональном кругу, когда меня называют коллегой – это означает, что меня признают. И тогда хочется, чтоб уважали, чтобы заметили таланты и навыки, оценили как профессионала. И чем больше этого желания, тем больше у человека амбиций, он ощущает уверенность в себе и достигает успеха.

    Важно замечать в себе это стремление, потому что бывает, что мы задвигаем куда-то далеко вглубь себя необходимость в признании по разным причинам, к примеру, считая, что это стыдно или страшно, быть активным и ярким. И тогда это нереализованное желание, быть признанным, превращается в саморазрушение, когда возникает депрессия или уход в какой-либо вид зависимости. Ведь в нём много энергии, которая останавливается и не реализовывается, и, не найдя выхода, просто разрушает личность и здоровье.

    Подробнее о социальных потребностях человека, можете .

    5.Самореализация


    Становится важным достичь высот, реализовать потенциал и развить свой духовный уровень. Иерархия стремлений достигает того момента, когда просто профессиональная деятельность не удовлетворяет, хочется еще добавить творческую. К примеру, ходить в театр, путешествовать, танцевать… На этом этапе личность задаётся вопросом о смысле своего существования и вообще о смысле бытия. Много интереса возникает к окружающей действительности, к качеству своей жизни. Именно в этот период происходит переоценка ценностей и убеждений.

    Это сокращенный вариант классификации, когда именно базовыми потребностями являются первые 5 ступеней. В оставшихся 2-х нуждаются люди, которым очень важна самореализация и продвижение, когда предыдущие желания большей частью нашли свой выход энергии.

    6.Эстетика

    Личность в поисках достижения внутренней гармонии, она направлена на созерцание этого мира, его красоты и удивительных проявлений. Становится важным физическое здоровье и выносливость организма. Таким образом, достигается еще и гармония во внешнем облике. Первые позиции в ценностной системе отдаются искусству, от которого человек получает эстетическое наслаждение.

    7.Самоактуализация

    Достижение своих целей, планов, когда в человеке преобладает желание достичь высот, и он не останавливается на достигнутом. Постоянно стремится к совершенствованию и развитию. Такой человек, как говорится, постиг дзэн, потому что понимает устройство мира, он осознан и знает зачем, как и для чего что-то делает, он умеет распознавать свои чувства, и принимает других такими, какие они есть. Такая личность находит свой путь, это удивительное состояние, когда хобби человека приносит ему хороший доход, потому что он распознал свои природные задатки и сумел раскрыть потенциал.

    Заключение

    Теория Абрахама Маслоу, об иерархии человеческих нужд, актуальна и по сей день. К тому же используется не только в психологии, но и в менеджменте. Потому что время идёт, технологии не стоят на месте, каждый день происходят какие-либо открытия, и, несмотря на это всё, потребности человечества остаются прежними, происходит лишь изменение в способах их реализации.

    На этом всё, уважаемый читатель! Треугольник Маслоу поможет вам осознать, на каком уровне вы находитесь, и вообще понять, к чему обычно стремиться человек. Реализовывайте себя, свой потенциал, будьте внимательны к своим желаниям и способам достижения целей. Успехов вам!

    Список потребностей человека представляет собой строго индивидуальное понятие, которое зависит от многих факторов и в большей степени от особенностей личностного строения. Для четкого обозначения потребностей каждого индивидуума существует множество методик, которыми успешно пользуются психологи. Определение пирамиды Маслоу позволяет разобраться с основами изменения образа жизни человека, когда тот обращается с какой-либо проблемой к специалисту.

    Пирамида потребностей Маслоу является самой распространенной методикой среди профессиональных психологов. Она позволяет не только выявить основные нужды пациента, но и расположить их в порядке важности. В основе пирамиды потребностей человека лежит индивидуальность человеческого восприятия реальности и отношения к ней. Данная теория объясняет, почему многие люди не понимают ценностей друг друга и навязывают собственные принципы, которые кажутся им единственно правильными. Однако достоверность выставления потребностей человека по пирамиде Маслоу до сих пор остается под сомнением. Проблема заключается в том, что с ростом цивилизации строгая иерархия нужд, которую предоставил Маслоу, становится менее выраженной. Однако ее основы все равно продолжают действовать, из-за чего психологи активно ею пользуются.

    7 уровней пирамиды Маслоу

    По мнению Маслоу потребности человека разделяются на 7 уровней: от самых примитивных до более сложных. Его теория заключается в том, что низшие нужды индивидуума должны быть удовлетворены в первую очередь, после чего он начинается тянуться к потребностям высшего уровня. 7 уровней пирамиды Маслоу не являются нерушимыми догмами, так как все люди разные. Психолог не утверждал, что потребность к высокому познанию возникнет обязательно, а лишь отмечал, что для появления таких желаний требуется утолить самые примитивные нужды.

    Пирамида Маслоу выделяет следующие 7 уровней, каждый из которых вытекает из предыдущего. К ним относятся:

    • Низшие потребности человека. Сюда входят физиологические нужды, необходимые для нормального функционирования организма. Минимальный уровень потребностей человека включает в себя: питание, потребление воды, сон, размножение и удовлетворение сексуального желания (последние два пункта часто объединяют в один).
    • Удовлетворение инстинкта самосохранения или безопасность. Пирамида Маслоу включает данные нужды в иерархию, так как данный инстинкт является самым сильным у человека. Предыдущий уровень также можно отнести к достижению самосохранения, но в более глобальном смысле. Вторая ступень потребностей по Маслоу включает: комфортные условия жизни, наличие жилья, отсутствие триггерных факторов, например, войн или катастроф.
    • Любовь. Данный уровень по Маслоу подразумевает необходимость социализации для каждого человека. Любовью здесь называются любые положительные взаимоотношения человека с социумом: друзья, семья, коллектив, принадлежность к какой-нибудь группе и так далее.
    • Уважение. Среди потребностей людей уважение располагается на 3 уровне, то есть является достаточно важным условием для желания развиваться дальше. Как правило, предыдущая ступень сочетается с этой, но близкие люди не всегда могут дать ту степень признания, которая требуется конкретному человеку. У некоторых личностей данный пункт находится ниже предыдущих двух.
    • Потребность в познании. У человека, по мнению Маслоу, существует высокая необходимость в получении новой информации. Люди постоянно узнают новые факты про окружающий мир или интересную информацию, которую стараются применять в жизни. Данный пункт стал особенно актуальным со времен развития интернета, когда получение необходимого материала перестало требовать усилий.
    • Эстетические потребности. Из 7 уровней пирамиды Маслоу на предпоследнем месте находится необходимость в удовлетворении чувства прекрасного. Данная ступень потребностей включает в себя: музыку, изобразительное искусство, гармонию природы и другие подобные вещи. Для некоторых людей данный уровень затмевает большинство предыдущих.
    • Самореализация или саморазвитие. Среди 7 уровней пирамиды потребностей данный пункт находится на последнем месте, так как реализовывается у людей, которые удовлетворены выполнением предыдущих нужд и им этого недостаточно. Желание добиваться поставленных целей не в полной мере представляет суть самореализации. Люди, у которых достаточно развит последний уровень пирамиды, постоянно нуждаются в совершенствовании собственной личности. Изучают новые языки, добиваются повышений на работе, участвуют в различных проектах и так далее.

    Категоричной иерархии в пирамиде 7 уровней по Маслоу не существует, что и обуславливает множество критических мнений в ее сторону. Данная теория не подразумевает, что переход к следующему уровню возможен только при полноценной реализации предыдущего. Формирование уровней в пирамиде часто обусловлено интеллектуальными способностями человека. Чтобы дойти до вершины потребностей, то есть самореализации, рекомендуется постоянно поддерживать в тонусе собственный мозг. Это позволит сделать полезный ресурс BrainApps, где каждый человек найдет себе развивающие игры по душе.

    Особенности потребностей человека

    Отсутствие единогласного признания 7 уровней пирамиды Маслоу обусловлено выраженными отличиями в структуре каждой личности. Непонимание между людьми возникает не только из-за того, что у одних достигнут только второй уровень, а у других третий. Некоторые личности остро нуждаются в самореализации и жертвуют ради этого любовью, а кому-то достаточно удовлетворять низменные потребности для удовлетворительной жизни.

    При оценке человека нельзя забывать, что 7 уровней пирамиды Маслоу являются лишь усредненными данными, которые не имеют достаточной доказательной базы. Но отрицать влияние физиологической неудовлетворенности на наличие или отсутствие духовных желаний – тоже не получится. В пирамиде, представленной Маслоу, заложены нерушимые понятия прогрессирования человеческих потребностей в зависимости от уровня жизни.

    В сегодняшней публикации я решил объединить известную Пирамиду Маслоу и личные финансы . Я спроецирую иерархию человеческих потребностей по Маслоу на финансовую сферу, расскажу, какие финансовые моменты и характеристики соответствуют каждой ее ступени, как правильно строить свою финансовую пирамиду потребностей и почему. Думаю, что это должно быть интересно, а главное, полезно.

    Итак, если кто-то еще не знает, что такое пирамида Маслоу вообще, то я кратко напомню. Это ступенчатое представление человеческих потребностей по иерархии: от низших к высшим, которое разработал и доказал американский психолог Абрахам Маслоу. Схематически пирамиду Маслоу изображают следующим образом:

    Согласно теории Маслоу, иерархия потребностей человека выглядит следующим образом:

    1. Первый уровень (нижний) – физиологические потребности.
    2. Второй уровень – потребности в безопасности.
    3. Третий уровень – потребности в общении, причастности к обществу, социальным группам.
    4. Четвертый уровень – потребности в уважении и общественном признании.
    5. Пятый уровень (высший) – потребности в самореализации.

    Маслоу доказал, что в подавляющем большинстве случаев человек удовлетворяет свои потребности именно в таком порядке, придерживаясь этой иерархии. То есть, например, пока у него не удовлетворены физические потребности, он не думает о безопасности, пока он не находится в безопасности, он не думает о причастности к обществу, и т.д. Хотя, в отдельных случаях, как и в любом правиле, здесь могут быть исключения, но в общем и целом так.

    Как спроецировать все это на личные финансы? Очень просто! Любая из ступеней пирамиды Маслоу в той или иной степени зависит от , и часто эта зависимость вообще практически стопроцентная. Давайте рассмотрим подробнее.

    Чтобы удовлетворить свои физиологические потребности, человеку нужны деньги. За деньги он покупает еду, воду, одежду, жилье (собственное или арендованное). Обращаю внимание, что это низшая потребность, не удовлетворив которую, невозможно думать об удовлетворении следующих в иерархии потребностей. Поэтому, первоначально, первым в , человек должен направлять свои финансовые ресурсы именно сюда – на достаточное и адекватное удовлетворение физиологических потребностей. Иначе он просто не сможет полноценно удовлетворить более высокие потребности.

    Далее в пирамиде Маслоу следуют потребности в безопасности. Как сюда относятся личные финансы? Тоже все просто: чтобы чувствовать себя в безопасности, человек в современном мире должен иметь какой-то финансовый запас. Потому что если его не будет, то при любом форс-мажоре он не сможет найти необходимые деньги и окажется в финансовой яме, а значит, даже удовлетворение низших физиологических потребностей будет под угрозой. Поэтому, следуя иерархии потребностей Маслоу, во вторую очередь, человек должен заботиться о создании финансовых и , чтобы чувствовать себя в относительной безопасности.

    Следующий уровень пирамиды Маслоу – причастность к обществу, дружба, любовь, семья. Нужны ли здесь личные финансы? Да, тоже нужны! Круг общения человека очень тесно зависит от его финансового состояния. И чем он выше, качественнее, тем больше открывается путь к удовлетворению последующих, высших ступеней пирамиды. Можно ли строить отношения, семью, не имея денег? Даже если и да, в отдельных случаях, то это, скорее всего, будут недолговечные отношения. Потому что деньги в семье играют все же очень немаловажную роль. Как-то писал статью – там описывал эту взаимосвязь. Таким образом, когда финансовое состояние человека позволяет ему удовлетворить свои физиологические потребности и потребности в безопасности, он начинает “вкладывать” финансы в построение взаимоотношений с обществом, отношения, создание семьи.

    Когда и эти потребности удовлетворены, у человека возникает потребность в уважении и признании со стороны общества. Другими словами – в своей деятельности любого рода – работа, бизнес, хобби и т.д. Нужны ли тут личные финансы? Безусловно! Любая сфера деятельности требует какого-то финансового участия, без денег никуда. Но человек должен думать об этом лишь тогда, когда удовлетворены его низшие по пирамиде Маслоу потребности.

    И, наконец, высший уровень пирамиды – потребность в самореализации. Это приобретение новых , эстетические потребности, создание благоприятного для себя окружения, новые и новые успехи, достижения, укрепление моральных качеств. Все это можно объединить в два слова: личностный рост. Имеет ли связь личностный рост и личные финансы? Да, тоже имеет. Все это в разной степени требует финансовых затрат. И человек начинает расходовать средства в этом направлении тогда, когда уже полностью удовлетворены все предыдущие ступени пирамиды Маслоу.

    Для чего я вообще привел это сравнение: пирамида Маслоу и личные финансы? Для того, чтобы теперь вы посмотрели по сторонам, а возможно и на себя, и увидели, что многие люди живут, скажем так, неправильно в финансовом плане (этот пример – лишь один из немногих, которые на это указывают).

    В чем заключается эта “неправильность”? В том, что они ошибочно расставляют приоритеты в списке своих потребностей и часто “прыгают через ступени” пирамиды Маслоу. То есть, стремятся удовлетворить наивысшие потребности (причем, в весьма сомнительном виде), в тот момент, когда у них даже не удовлетворены наинизшие.

    Чтобы было понятно, приведу несколько примеров.

    Пример 1 . Человек зарабатывает очень мало, ему не хватает денег для полноценного питания и покупки качественной одежды, у него нет своего жилья (низшие физиологические потребности), и при этом он покупает айфон последней модели, вероятнее всего – еще и в кредит (стремится удовлетворить потребность в уважении и общественном признании – есть айфон, значит, он крут).

    Пример 2 . Молодые люди не имеют стабильного и хорошего заработка, не имеют жилья и даже возможности его арендовать (физиологические потребности), не имеют никаких финансовых активов (потребности в безопасности), и при этом создают семью (социальные потребности).

    Пример 3 . Человек, не имеющий “гроша за душой”, семьи, друзей, работы, доходов, общественного признания (4 низших ступени пирамиды Маслоу), мечтает стать, допустим, эстрадной звездой, великим художником или поэтом (высшая ступень – самореализация).

    Думаю, с примерами будет понятнее. Конечно же, я повторюсь, что исключения бывают в любом правиле. И возможно у кого то, кто подобным образом нарушал или нарушает иерархию потребностей пирамиды Маслоу, все сложится хорошо. Но это единичные исключения, на которые не стоит сильно рассчитывать.

    Поэтому в заключение я призываю всех адекватно оценивать свои потребности и возможности, следовать доказанной учеными иерархии и развиваться так, как заложено природой. Именно это и отображает пирамида Маслоу. Поэтому учитесь правильно видеть и понимать свои потребности, и направляйте личные финансы в удовлетворение этих потребностей продуманно и в порядке приоритета, а не спонтанно и хаотично. Тогда у вас будет полный порядок и в саморазвитии, и в финансах.

    В свою очередь, сайт всегда поможет развитию вашей финансовой грамотности. Оставайтесь с нами и следите за обновлениями. Увидимся в других публикациях!

    Теория Маслоу о мотивациях и потребностях человека неоднозначна. Говорят, ее создатель отказался от своих идей, признал методику несколько упрощенной и доработал ее в более поздних трудах. Познакомьтесь со знаменитой пирамидой Маслоу в познавательных целях.

    Абрахам Маслоу – известный американский психолог, уроженец Бруклина. Его родители – Роза и Самуил Масловы – в начале прошлого века эмигрировали из России в Америку. Они были очень разными: отец –любитель женщин, выпивок и драк, а мать – очень строга и религиозна.

    Сложности их характеров сказались и на воспитании Абрахама – первого из их семерых детей. Отец считал мальчика некрасивым и недостаточно сообразительным, о чем ему постоянно напоминал. Мать же за малейшую провинность пугала карой Всевышнего, результатом чего стало неприятие Абрахамом религии вообще. (Со временем он смог простить отца, но так и не простил мать.)

    К семейным сложностям добавилась еще одна: еврейская семья переехала в нееврейский район, и Абрахам с его типичной для сынов Израилевых внешностью чувствовал себя там чужаком. А уверенность в своей непривлекательности довела его до того, что порой он пропускал несколько вагонов метро, дожидаясь пустого, потому что ему казалось, что пассажиры будут смотреть на него с сожалением или отвращением.

    Когда он, став психологом, будет вспоминать свое детство, то скажет, что ему самому непонятно, каким образом он смог избежать какого-либо психического заболевания или серьезных психологических комплексов. Наверно, ему помогли книги, ставшие для него друзьями, и много времени он проводил в их обществе, в читальном зале библиотеки.

    Закончив школу одним из лучших, он поступил в юридический колледж, но быстро понял, что юриспруденция –это совсем не то, чем бы он хотел заниматься. Делом его жизни стала психология – «наука о душе». Ее он изучал в Висконсинском университете в Мадисоне, получив звание бакалавра, магистра, а затем и доктора психологии.

    В это же время он сделал предложение девушке, в которую был давно влюблен, но из-за боязни получить отказ не признавался в этом. Он был счастлив, получив согласие. И эти два события – женитьба и профессиональный успех – стали ключевыми в его жизни. Он скажет потом: «…по сути, жизнь началась для меня лишь тогда, когда я переехал в Висконсин и у меня появилась своя семья».

    Вместе с женой Абрахам Маслоу вернулся в Нью-Йорк, который в 30-е годы прошлого века стал центром мировой психологии. Сюда из Западной Европы, спасаясь от нацизма, перебрались многие ученые с мировым именем, в том числе и психологи. Некоторые из них стали друзьями и учителями Маслоу – теперь уже профессора Бруклинского колледжа.

    Благодаря дружбе с двумя из них, Максом Вертгеймером и Рут Бенедикт, он создал теорию самоактуализации. По его словам, ему было мало любить этих людей и восхищаться ими. Ему хотелось понять, почему они совершенно отличаются от остальных людей.

    Любопытно, что студенты обожали Маслоу, но американские психологи долго не признавали его идей, коллеги избегали, а научные издания не спешили публиковать его работы. Очевидно, что студенты оказались более прозорливыми, так как в 1967 г. Абрахама Маслоу, к тому времени возглавляющему кафедру психологии Брандейского университета, выбрали главой American Psychological Association.

    В 1970 г. у Маслоу случился сердечный приступ, от которого он умер.

    «Я выступаю против всего того, что закрывает перед человеком двери и отрезает возможности»

    Абрахам Маслоу – один из основателей гуманистической психологии, где человек рассматривается не как «постоянная величина» с присущими ему от рождения чертами характера, а личность, которая может развиваться, совершенствоваться, творить себя и полностью раскрыть заложенные в ней природой возможности. «Чтобы жить в гармонии с самими собой, нужно оставаться верными своей природе, стараться быть теми, кем предназначено быть», – писал А. Маслоу. Развить же свои способности могут все, а не только творчески одаренные люди.

    Один из принципов гуманистической психологии подразумевает, что все люди от рождения добры, а злыми и агрессивными по отношению к другим их делают внешние обстоятельства. Изучая человеческую психику, нужно ориентироваться на полноценную личность, реализовавшую себя, а не на людей с отклонениями в психике, считал Маслоу.

    Пирамида потребностей Маслоу – что это?

    В 1943 г. в научном издании Psychological Review Маслоу представил главные человеческие потребности в виде нескольких уровней – от более простых к более сложным. К удовлетворению потребности, находящейся уровнем выше, можно перейти только после того, как будет удовлетворена та, что находится уровнем ниже.

    Более подробно на характеристике этих потребностей Маслоу остановился в книге «Мотивация и личность» (1954 г.). А в виде схемы иерархия потребностей была представлена в 1975 г. в учебном пособии У. Столпа через 5 лет после смерти Маслоу.

    Иерархия потребностей Маслоу состояла из пяти уровней. Первый, нижний, связан с удовлетворением физиологических потребностей; уровень над ним – с удовлетворением потребности в безопасности; следующий, располагающийся еще выше, – с удовлетворением социальных потребностей. Над ним находится уровень, где заключена потребность в признании и самоуважении; и на самом верху – духовные потребности, среди которых– стремление к самоактуализации, как можно более полному развитию своих возможностей.

    Маслоу писал, что если человеку не хватает хлеба, то есть еды, то для счастья ему будет достаточно только хлеба. Но когда он удовлетворит свою потребность в еде, то у него появятся другие потребности – «не хлебом единым жив человек». «Когда и они удовлетворяются, еще более высокие потребности выходят на сцену, и так далее», – писал Маслоу. То есть удовлетворение высших потребностей возможно, лишь когда будут удовлетворены более простые.

    Все эти потребности, считал он, присущи людям от рождения.

    Маслоу говорил именно об иерархии потребностей, а название «пирамида потребностей Маслоу» она получила позже. Кроме того, позже она была дополнена еще двумя уровнями. Итак:

    • под физиологическими потребностями подразумевается все то, что нужно человеку для того, чтобы выжить, – еда, вода, отдых, секс;
    • под потребностью в безопасности – отсутствие угрозы для жизни, уверенность в защите;
    • под социальными потребностями – общение, привязанность к кому-то, поддержка и забота о ком-то и получение ответных поддержки и заботы;
    • под потребностью в необходимости ощущать свою значимость – самоуважение и признание себя другими людьми;
    • под духовными потребностями – стремление к развитию.

    И два новых уровня – это эстетические потребности (стремление к прекрасному) и познавательные (жажда новых знаний, открытий, исследований).

    Маслоу не считал уровни человеческих потребностей строго фиксированными и говорил, что нередко случается так, что, например, потребность в самоактуализации у кого-то оказывается сильнее, чем в любви. Или человек, полностью удовлетворивший физиологические потребности и потребности в безопасности, не стремится перейти на более высокий уровень духовного развития. Довольно часто бывает и так, что высокоразвитая творческая личность испытывает значительные материальные трудности, что не мешает ей самосовершенствоваться.

    Однако такое смещение приоритетов в уровнях Маслоу называет нарушением нормального развития, вызванным неврозом либо неблагоприятными внешними обстоятельствами. По мнению Маслоу, идеальное общество – это общество людей сытых и уверенных в своей безопасности, которые, удовлетворив базовые потребности, могут заняться самоактуализацией.

    После ознакомления с пирамидой Маслоу возникает любопытная мысль: а не намеренно ли власть имущие удерживают людей на более низких уровнях потребностей, искусственно создавая дефицит продуктов, запугивая негативными новостями, чтобы они не имели возможности задуматься «о высоком»? Людей с высоким духовным потенциалом невозможно держать в повиновении, и они станут прямой угрозой тем, кто облечен властью и уютно пристроился возле «кормушки».

    Критика пирамиды Маслоу

    Многие современные психологи подвергают пирамиду Маслоу критике за то, что благодаря ей делаются неверные обобщения, а значит, она неприменима на практике. Некоторые люди, считают они, смогли добиться в жизни больших успехов именно потому, что не были удовлетворены их базовые потребности. Например, известно немало случаев, когда толчком к саморазвитию послужила безответная любовь. Опять же, человек одинокий, не признанный обществом, вполне может быть самодостаточной личностью.

    Одним людям, чтобы удовлетворить свою потребность в признании, достаточно заслужить любовь и уважение своих друзей и близких, другим же для этого нужно завоевать полмира. К тому же, говорят психологи, человек никогда не сможет удовлетворить все свои потребности полностью – ему постоянно будет нужно что-то еще. И тем более, по мнению критиков, невозможно применить пирамиду Маслоу в маркетинге, бизнесе или рекламе.

    Сам же Маслоу говорил, что не ставил целью создать методическое пособие – его работа носит, скорее, философский характер, где он стремился объяснить мотивы человеческих поступков. И предназначение созданной им иерархии человеческих потребностей в том, чтобы люди научились удовлетворять свои желания в соответствии с потребностями, в противном случае их ждет жизненное разочарование.

    Практическое применение

    И все же, несмотря на критику, теория Маслоу таки применяется на практике. Например, ее используют в системе управления персоналом при выстраивании , при долгосрочном планировании для составления прогнозов о будущих потребностях в различных товарах и услугах.

    В книге Джона Шелдрейка «Теория менеджмента: от тейлоризма до японизации», где собраны труды теоретиков и практиков, «отцов» менеджмента, в главе 14 «Абрахам Маслоу и иерархия потребностей» речь идет о том, что деятельность компаний зависит от состояния рынка потребностей. Например, при экономическом кризисе человеческие потребности снижаются и преимущественно сводятся к физиологическим, находящимся на нижней ступени пирамиды, которые актуальны в любые времена. Причем спрос на медицинские услуги будет всегда, в то время как в условиях кризиса интерес к модным тенденциям падает.

    Поэтому при стратегическом планировании важно наблюдать за рынком потребностей и настраиваться на обслуживание той из них, которая развивается. И наоборот, если необходимость в той иной потребности снижается, нужно вовремя уйти с данного рынка. Таким образом, сказать, что пирамида Маслоу совершенно неприменима в маркетинге, нельзя. Однако автор вышеупомянутой книги предостерегает, что для анализа работы крупных компаний и организаций она не подходит.

    Пирамида потребностей Маслоу — от физиологии к самореализации. Пирамида потребностей человека по маслоу

    Всем доброго времени суток! Мы уже говорили о саморазвитии человека, о важности своевременного распознавания и удовлетворения потребностей, и сегодня я хочу подробнее рассказать о том, что это такое, пирамида Маслоу потребности человека. Ведь она не потеряла актуальность в современном мире и позволяет взглянуть, со стороны психологии, на свои жизненные ценности.

    Что такое потребности?

    Потребности активизируют организм человека, чтобы он собрал все свои ресурсы и занялся поиском способов удовлетворения тех нужд, которые у него обострены. Благодаря умению их распознавать и реализовывать мы развиваемся, добиваемся успеха и живём, в конце концов. Абрахам Маслоу, психолог и учёный однажды решил обозначить основные потребности человека и структурировал их, разместив по очередности в виде пирамиды.

    Она имеет 7 уровней, которые расположены по иерархии, то есть, пока мы не удовлетворим самый нижний уровень, остальные нам не будут актуальны, да и, в принципе, недоступны для достижения.

    Это классификация базовых потребностей каждого человека, которые зависят от его образа жизни и ценностной системы, ведь кому-то может показаться достаточным только реализация самых первичных нужд нижнего уровня, и у человека не будет необходимости двигаться дальше. А кто-то пытается достигнуть вершин и не останавливается, постепенно перешагивая через каждую ступеньку.

    Пирамида Маслоу

    Для начала, чтобы было понятнее, предоставлю вам рисунок для изучения, на котором вы чётко увидите каждую ступеньку, которую стремится перешагнуть личность, направленная на достижение своих целей:

    Классификация

    1.Физиология

    Прежде всего, у каждого человека присутствует необходимость в еде, воде, здоровье и сексе. Без их удовлетворения просто невозможна жизнь абсолютно любых существ на планете. И тем более реализация других целей. Ведь, когда мучает жажда или голод, у человека не возникает мыслей о признании среди остальных людей или о походе в театр, и тем более не о поиске собственного смысла жизни. Бывало ведь у вас, когда настолько сильно хотелось есть, что ничто не представляло ценности и интереса? Кстати, случается такое, что меняется просто философия будущего.

    К примеру, когда человек постоянно недоедает, все его ресурсы и энергия направлены только на то, чтобы утолить голод, то у него возникают фантазии, что, если бы он попал в то место, где всегда есть пища, то он был бы самым счастливым человеком. А вот потом, если вдруг такое случается, то у него появляется другая необходимость, которую он стремится реализовать, и так постоянно, достигая чего-то, появляются другие цели, которые пытаемся покорить.

    Подробнее о физиологических протребностях человека, можете .

    2.Безопасность

    Когда мы сыты и не испытываем жажды, становится актуальным вопрос о безопасности. То есть, о комфорте, есть ли где спать, чтоб было тепло и уютно. И у каждого человека имеется свое представление о комфорте и уверенности в завтрашнем дне. Ведь кому-то достаточно, чтобы была хоть какая-то крыша над головой, а кому-то необходимо ещё и установить охрану, для большего спокойствия.

    Когда есть пространство, в котором мы можем расслабиться и выдохнуть, тогда мы можем реализовывать и другие свои желания, не застревая на чувстве тревоги и ожидании опасности. К примеру, те же младенцы, только утолив голод, уже нуждаются во взрослом, его защите. Чтобы он подержал на руках, укачал, и только прочувствовав, что в безопасности и не одни, они расслабляются и засыпают.

    3.Любовь и принадлежность

    Очень важный аспект, когда возникает желание общаться, знакомиться с новыми людьми, чувствовать к себе интерес и испытывать его по отношению к другим. Важно проявлять любовь и получать её, заботиться о партнере и ощущать его внимание и поддержку. Мы социальные существа, и без ощущения принадлежности к чему-либо очень сложно выжить. Это может быть семья, группа по интересу, профессиональное сообщество. Это даёт ресурс, когда мы знаем, откуда мы пришли и на кого можем опереться.

    Одному в мире сложно выстоять, а когда есть понимание, что я принадлежу к какой-то части общества, становится намного проще. Это как корни у дерева. К примеру, бывало у вас такое, когда в другой стране или городе встречали своего земляка и испытывали несказанную радость, будто знали его всю жизнь?

    4.Признание

    Вот как раз, когда мы обнаруживаем свою принадлежность, встает вопрос о признании. К примеру, в профессиональном кругу, когда меня называют коллегой – это означает, что меня признают. И тогда хочется, чтоб уважали, чтобы заметили таланты и навыки, оценили как профессионала. И чем больше этого желания, тем больше у человека амбиций, он ощущает уверенность в себе и достигает успеха.

    Важно замечать в себе это стремление, потому что бывает, что мы задвигаем куда-то далеко вглубь себя необходимость в признании по разным причинам, к примеру, считая, что это стыдно или страшно, быть активным и ярким. И тогда это нереализованное желание, быть признанным, превращается в саморазрушение, когда возникает депрессия или уход в какой-либо вид зависимости. Ведь в нём много энергии, которая останавливается и не реализовывается, и, не найдя выхода, просто разрушает личность и здоровье.

    Подробнее о социальных потребностях человека, можете .

    5.Самореализация


    Становится важным достичь высот, реализовать потенциал и развить свой духовный уровень. Иерархия стремлений достигает того момента, когда просто профессиональная деятельность не удовлетворяет, хочется еще добавить творческую. К примеру, ходить в театр, путешествовать, танцевать… На этом этапе личность задаётся вопросом о смысле своего существования и вообще о смысле бытия. Много интереса возникает к окружающей действительности, к качеству своей жизни. Именно в этот период происходит переоценка ценностей и убеждений.

    Это сокращенный вариант классификации, когда именно базовыми потребностями являются первые 5 ступеней. В оставшихся 2-х нуждаются люди, которым очень важна самореализация и продвижение, когда предыдущие желания большей частью нашли свой выход энергии.

    6.Эстетика

    Личность в поисках достижения внутренней гармонии, она направлена на созерцание этого мира, его красоты и удивительных проявлений. Становится важным физическое здоровье и выносливость организма. Таким образом, достигается еще и гармония во внешнем облике. Первые позиции в ценностной системе отдаются искусству, от которого человек получает эстетическое наслаждение.

    7.Самоактуализация

    Достижение своих целей, планов, когда в человеке преобладает желание достичь высот, и он не останавливается на достигнутом. Постоянно стремится к совершенствованию и развитию. Такой человек, как говорится, постиг дзэн, потому что понимает устройство мира, он осознан и знает зачем, как и для чего что-то делает, он умеет распознавать свои чувства, и принимает других такими, какие они есть. Такая личность находит свой путь, это удивительное состояние, когда хобби человека приносит ему хороший доход, потому что он распознал свои природные задатки и сумел раскрыть потенциал.

    Заключение

    Теория Абрахама Маслоу, об иерархии человеческих нужд, актуальна и по сей день. К тому же используется не только в психологии, но и в менеджменте. Потому что время идёт, технологии не стоят на месте, каждый день происходят какие-либо открытия, и, несмотря на это всё, потребности человечества остаются прежними, происходит лишь изменение в способах их реализации.

    На этом всё, уважаемый читатель! Треугольник Маслоу поможет вам осознать, на каком уровне вы находитесь, и вообще понять, к чему обычно стремиться человек. Реализовывайте себя, свой потенциал, будьте внимательны к своим желаниям и способам достижения целей. Успехов вам!

    Мотивация: иерархия потребностей

    Вопрос о мотивации, возможно, является наиболее важным во всей персонологии. Маслоу (Maslow, 1968, 1987) полагал, что люди мотивированы для поиска личных целей, и это делает их жизнь значительной и осмысленной. Действительно, мотивационные процессы являются сердцевиной гуманистической теории личности. Маслоу описал человека как «желающее существо», который редко достигает состояния полного, завершенного удовлетворения. Полное отсутствие желаний и потребностей, когда (и если) оно существует, в лучшем случае недолговечно. Если одна потребность удовлетворена, другая всплывает на поверхность и направляет внимание и усилия человека. Когда человек удовлетворяет и ее, еще одна шумно требует удовлетворения. Жизнь человека характеризуется тем, что люди почти всегда чего-то желают.

    Маслоу предположил, что все потребности человека врожденные , или инстинктоидные , и что они организованы в иерархическую систему приоритета или доминирования. На рис. 10-1 схематически представлена эта концепция иерархии потребностей в мотивации человека. Потребности в порядке их очередности:

    Физиологические потребности;

    Потребности безопасности и защиты;

    Потребности принадлежности и любви;

    Потребности самоуважения;

    Потребности самоактуализации, или потребности личного совершенствования.

    Рис. 10-1. Схематическое представление иерархии потребностей Маслоу.

    В основе этой схемы лежит допущение, что доминирующие потребности, расположенные внизу, должны быть более или менее удовлетворены до того, как человек может осознать наличие и быть мотивированным потребностями, расположенными вверху. Следовательно, потребности одного типа должны быть удовлетворены полностью прежде, чем другая, расположенная выше, потребность проявится и станет действующей. Удовлетворение потребностей, расположенных внизу иерархии, делает возможным осознание потребностей, расположенных выше в иерархии, и их участие в мотивации. Таким образом, физиологические потребности должны быть в достаточной степени удовлетворены прежде, чем возникнут потребности безопасности; физиологические потребности и потребности безопасности и защиты должны быть удовлетворены до некоторой степени прежде, чем возникнут и будут требовать удовлетворения потребности принадлежности и любви. По Маслоу, это последовательное расположение основных нужд в иерархии является главным принципом, лежащим в основе организации мотивации человека. Он исходил из того, что иерархия потребностей распространяется на всех людей и что чем выше человек может подняться в этой иерархии, тем большую индивидуальность, человеческие качества и психическое здоровье он продемонстрирует.

    Маслоу допускал, что могут быть исключения из этого иерархического расположения мотивов. Он признавал, что какие-то творческие люди могут развивать и выражать свой талант, несмотря на серьезные трудности и социальные проблемы. Также есть люди, чьи ценности и идеалы настолько сильны, что они готовы скорее переносить голод и жажду или даже умереть, чем отказаться от них. Например, общественные и политические активисты в Южной Африке, Балтийских государствах и восточноевропейских странах продолжают свою борьбу, несмотря на усталость, тюремное наказание, физические лишения и угрозу смерти. Голодовка, организованная сотнями китайских студентов на площади Тяньанмынь, — еще один пример. Наконец, Маслоу предполагал, что некоторые люди могут создавать собственную иерархию потребностей благодаря особенностям своей биографии. Например, люди могут отдавать больший приоритет потребностям уважения, а не потребностям любви и принадлежности. Таких людей больше интересует престиж и продвижение по службе, а не интимные отношения или семья. В целом, однако, чем ниже расположена потребность в иерархии, тем она сильнее и приоритетнее.

    Ключевым моментом в концепции иерархии потребностей Маслоу является то, что потребности никогда не бывают удовлетворены по принципу «все или ничего». Потребности частично совпадают, и человек одновременно может быть мотивирован на двух и более уровнях потребностей. Маслоу сделал предположение, что средний человек удовлетворяет свои потребности примерно в следующей степени: 85% — физиологические, 70% — безопасность и защита, 50% — любовь и принадлежность, 40% — самоуважение и 10% — самоактуализация (Maslow, 1970). К тому же потребности, появляющиеся в иерархии, возникают постепенно. Люди не просто удовлетворяют одну потребность за другой, но одновременно частично удовлетворяют и частично не удовлетворяют их. Следует также отметить, что неважно, насколько высоко продвинулся человек в иерархии потребностей: если потребности более низкого уровня перестанут удовлетворяться, человек вернется на данный уровень и останется там, пока эти потребности не будут в достаточной мере удовлетворены.

    Теперь давайте рассмотрим категории потребностей Маслоу и выясним, что включает в себя каждая из них.

    Физиологические потребности

    Самыми основными, сильными и неотложными из всех человеческих потребностей являются потребности, существенные для физического выживания. В эту группу включаются потребности: в пище, питье, кислороде, в физической активности, сне, защите от экстремальных температур и в сенсорной стимуляции. Эти физиологические потребности непосредственно касаются биологического выживания человека и должны быть удовлетворены на каком-то минимальном уровне прежде, чем любые потребности более высокого уровня станут актуальными. Иначе говоря, человек, которому не удается удовлетворить эти основные потребности, достаточно долго не будет заинтересован в потребностях, занимающих высшие уровни иерархии.

    Конечно, социальное и физическое окружение в американской культуре обеспечивает удовлетворение первичных потребностей для большинства людей. Однако, если у человека одна из этих потребностей остается неудовлетворенной, она очень быстро становится настолько доминирующей, что все другие потребности исчезают или отходят на задний план. Хронически голодный человек вряд ли стремится сочинять музыку, делать карьеру или строить дивный новый мир. Такой человек слишком занят поисками хоть какой-то еды.

    Потребности поддержания жизни являются решающими для понимания поведения человека. Разрушительное воздействие, которое оказывает на поведение недостаток пищи или воды, описано в многочисленных экспериментах и автобиографиях. Один из примеров того, насколько голод может господствовать над поведением человека, получен при изучении мужчин, которые отказались от несения военной службы во время второй мировой войны по религиозным или другим соображениям. Они согласились участвовать в эксперименте, в котором их посадили на полуголодную диету для изучения воздействия фактора пищевой депривации на поведение (Keys et al., 1950). Во время исследования, по мере того как мужчины начали терять в весе, они стали безразличными почти ко всему, кроме еды. Они постоянно говорили о еде, и поваренные книги стали их любимым чтением. Многие из мужчин даже потеряли интерес к своим девушкам! Этот и многие другие зарегистрированные случаи показывают, как внимание обычно перемещается от более высоких потребностей к более низким, если последние перестают удовлетворяться.

    Потребности безопасности и защиты

    Когда физиологические потребности в достаточной мере удовлетворены, для человека приобретают значение другие потребности, часто называемые потребностями безопасности и защиты . Сюда включены потребности: в организации, стабильности, в законе и порядке, в предсказуемости событий и в свободе от таких угрожающих сил, как болезнь, страх и хаос. Таким образом, эти потребности отражают заинтересованность в долговременном выживании.

    Маслоу предположил, что проявление потребностей безопасности и защиты проще всего наблюдать у младенцев и маленьких детей ввиду их относительной беспомощности и зависимости от взрослых. Младенцы, например, демонстрируют реакцию испуга, если их неожиданно уронят или испугают громким шумом или вспышкой света. Проявление потребности безопасности так же очевидно, когда дети заболевают. Ребенок со сломанной ногой может испытывать страхи, страдать от ночных кошмаров и проявлять потребность в защите и утешении, не слишком очевидную до несчастного случая.

    Другой показатель потребности в безопасности — предпочтение ребенком определенного рода зависимости, стабильного распорядка. По Маслоу, маленькие дети наиболее эффективно функционируют в семье, где, по крайней мере до определенной степени, установлены четкий режим и дисциплина. Если данные элементы отсутствуют в окружении, ребенок не чувствует себя в безопасности, он становится тревожным, недоверчивым и начинает выискивать более стабильные жизненные территории. Маслоу далее замечал, что родители, которые воспитывают детей, ничем не ограничивая и все разрешая, не удовлетворяют их потребность в безопасности и защите. Если от ребенка не требуют, чтобы он ложился спать в определенное время или ел через какие-то регулярные промежутки времени, это только вызовет замешательство и испуг. В этом случае у ребенка не будет в окружении ничего стабильного, от чего можно зависеть. Маслоу рассматривал родительские ссоры, случаи физического оскорбления, разлуку, развод и смерть в семье в качестве моментов, особенно вредных для благополучия ребенка. Эти факторы делают его окружение нестабильным, непредсказуемым и, следовательно, ненадежным.

    Потребности безопасности и защиты также в большой мере влияют и на поведение людей, вышедших из детского возраста. Предпочтение надежной работы со стабильным высоким заработком, создание сберегательных счетов, приобретение страховки (например, медицинской и по безработице) можно рассматривать как поступки, отчасти мотивированные поисками безопасности. В какой-то мере система религиозных или философских убеждений позволяет человеку организовать свой мир и окружающих людей в единое, наполненное смыслом целое, таким образом давая ему возможность чувствовать себя «в безопасности». Другое проявление потребности в безопасности и защите можно видеть, когда люди сталкиваются с реальными чрезвычайными обстоятельствами — такими, как войны, наводнения, землетрясения, восстания, общественные беспорядки и тому подобное.

    Маслоу предположил, что определенные типы невротических взрослых людей (особенно обсессивно-компульсивный тип) в основном мотивированы поиском безопасности. Некоторые невротические больные ведут себя так, как если бы надвигалась большая катастрофа, неистово пытаясь организовать свой мир в надежную, стабильную, четко организованную структуру, где не могли бы появиться новые непредвиденные обстоятельства. Потребность в безопасности больного неврозом «часто находит специфическое выражение в поиске защитника: более сильного человека или системы, от которых он может зависеть» (Maslow, 1987, р. 19).

    Потребности принадлежности и любви

    Третий ряд в пирамиде Маслоу составляют потребности принадлежности и любви . Эти потребности начинают действовать, когда физиологические потребности и потребности безопасности и защиты удовлетворены. На этом уровне люди стремятся устанавливать отношения привязанности с другими, в своей семье и/или в группе. Групповая принадлежность становится доминирующей целью для человека. Следовательно, человек будет остро чувствовать муки одиночества, общественного остракизма, отсутствия дружбы и отверженности, особенно когда они вызваны отсутствием друзей и любимых. Студенты, которые учатся далеко от дома, делаются жертвами потребности принадлежности, страстно желая, чтобы их признали и приняли в группе сверстников.

    Потребности принадлежности и любви играют значительную роль в нашей жизни. Ребенок страстно хочет жить в атмосфере любви и заботы, в которой все его потребности удовлетворяются, и он получает много ласки. Подростки, стремящиеся найти любовь в форме уважения и признания своей независимости и самостоятельности, тяготеют к участию в религиозных, музыкальных, спортивных, академических или других сплоченных группах. Молодые люди испытывают потребность в любви в форме сексуальной близости, то есть необычных переживаний с лицом противоположного пола. Слова популярных песен служат достаточным доказательством могущественного влияния потребностей принадлежности и любви в этот период жизни.

    Маслоу определял два вида любви взрослых: дефицитарная , или Д-любовь , и бытийная , или Б-любовь (Maslow, 1968). Д-любовь основана на дефицитарной потребности — это любовь, исходящая из стремления получить то, чего нам не хватает, скажем, самоуважение, секс или общество кого-то, с кем мы не чувствуем себя одинокими. Например, отношения могут удовлетворять нашу потребность в утешении и защите — будет ли это длительная связь, совместная жизнь или брак. Таким образом, это эгоистичная любовь, которая берет, а не дает. Б-любовь, наоборот, основана на осознании человеческой ценности другого, без какого-либо желания изменить или использовать его. Маслоу определял эту любовь как любовь «бытия» другого, несмотря на его несовершенства. Она не собственническая, не назойливая и в основном касается поощрения в другом человеке его позитивного представления о себе, самоприятия, чувства значимости любви — всего, что позволяет человеку расти. Более того, Маслоу отвергал идею Фрейда о том, что любовь и привязанность являются производными от сублимированных сексуальных инстинктов; для Маслоу любовь — не синоним секса. Скорее он настаивал на том, что зрелая любовь подразумевает здоровые, нежные взаимоотношения между двумя людьми, основанные на взаимном уважении, восхищении и доверии. Быть любимым и признанным важно для здорового чувства достоинства. Когда вас не любят, появляется пустота и враждебность.

    Несмотря на скудость эмпирических данных, касающихся потребностей принадлежности и любви, Маслоу настаивал на том, что их влияние на поведение потенциально разрушительно в таком меняющемся и подвижном обществе, как Соединенные Штаты. Америка стала землей кочевников (по данным переписи, приблизительно одна пятая населения меняет адреса по крайней мере раз в год), стала нацией без корней, отчужденной, безразличной к проблемам дома и сообщества, пораженной поверхностностью человеческих отношений. Несмотря на тот факт, что люди живут в густо населенных местах, они часто не общаются. Многие едва знают имена и лица людей по соседству, не вступают с ними в разговоры. В общем, не избежать вывода, что поиски близких взаимоотношений являются одной из наиболее широко распространенных социальных потребностей человечества.

    Именно Маслоу утверждал, что потребности принадлежности и любви часто не удовлетворяются американским обществом, в результате чего развиваются дезадаптация и патология. Многие неохотно открывают себя для близких отношений, так как боятся быть отвергнутыми. Маслоу заключал, что есть доказательство существенной корреляции между счастливым детством и здоровьем в зрелой жизни. Такие данные, с его точки зрения, поддерживают тезис, что любовь является основной предпосылкой здорового развития человека.

    Потребности самоуважения

    Когда наша потребность любить других и быть ими любимыми достаточно удовлетворена, степень ее влияния на поведение уменьшается, открывая дорогу потребностям самоуважения . Маслоу разделил их на два основных типа: самоуважение и уважение другими. Первый включает такие понятия, как компетентность, уверенность, достижения, независимость и свобода. Человеку нужно знать, что он достойный человек, может справляться с задачами и требованиями, которые предъявляет жизнь. Уважение другими включает в себя такие понятия, как престиж, признание, репутация, статус, оценка и приятие. В этом случае человеку нужно знать, что то, что он делает, признается и оценивается значимыми другими.

    Удовлетворение потребностей самоуважения порождает чувство уверенности в себе, достоинство и осознание того, что вы полезны и необходимы в мире. Напротив, фрустрация этих потребностей приводит к чувству неполноценности, бессмысленности, слабости, пассивности и зависимости. Это негативное самовосприятие, в свою очередь, может вызвать существенные трудности, чувство пустоты и беспомощности в столкновении с жизненными требованиями и низкую оценку себя по сравнению с другими. Дети, чья потребность в уважении и признании отрицается, особенно склонны низко оценивать себя (Coopersmith, 1967).

    Маслоу подчеркивал, что здоровое самоуважение основывается на заслуженном уважении другими, а не на славе, социальном положении или лести. Следовательно, довольно рискованно строить удовлетворение потребности в уважении на мнении других, а не на собственных способностях, достижениях и аутентичности. Если наше самоуважение зависит от посторонней оценки — мы находимся в психологической опасности. Для того, чтобы быть прочным, самоуважение должно основываться на нашей действительной значимости, а не на внешних факторах, находящихся вне нашего контроля.

    Очевидно, что потребности уважения в жизни выражаются очень разнообразно. Одобрение сверстников, квинтэссенция уважения для подростка, выражается в том, что он популярен и его приглашают на вечеринки, а взрослого уважают обычно за то, что у него есть семья и дети, хорошо оплачиваемая работа и заслуги в деятельности гражданских организаций. Маслоу предположил, что потребности уважения достигают максимального уровня и перестают расти в зрелости, а затем, в средние годы, их интенсивность уменьшается (Maslow, 1987). Тому есть две причины. Во-первых, взрослые обычно приобретают более реалистичную оценку своей действительной значимости и ценности, поэтому потребности уважения больше не являются ведущими силами в их жизни. Во-вторых, большинство взрослых уже имели опыт уважения и признания, что позволяет им двигаться к более высоким уровням растущей мотивации. Эти положения отчасти могут объяснить заявление Маслоу, что истинная самоактуализация встречается только после достижения зрелого возраста.

    Американский психолог Абрахам Маслоу в течение всей своей жизни пытался доказать тот факт, что люди постоянно находятся в процессе самоактуализации. Под этим термином он имел ввиду стремление человека к саморазвитию и постоянной реализации внутреннего потенциала.

    Самоактуализация является высшей ступенью среди потребностей, которые составляют несколько уровней в человеческой психике. Эта иерархия, описанная Маслоу в 50-х годах 20 века, получила название «Теория мотивации» или, как принято называть её сейчас, пирамида потребностей. Теория Маслоу, то есть пирамида потребностей имеет ступенчатую структуру. Сам американский психолог объяснил такое возрастание нужд тем, что человек не сможет испытать потребности более высокого уровня, пока не удовлетворит основные и более примитивные. Рассмотрим подробнее, что представляет собой данная иерархия.

    Что такое Пирамида Маслоу? Классификация потребностей

    Пирамида потребностей человека по Маслоу основана на тезисе о том, что поведение человека определяется базовыми потребностями, которые можно выстроить в виде ступеней, в зависимости от значимости и насущности их удовлетворения для человека. Рассмотрим их начиная с самой низшей.

        1. Первая ступень — физиологические потребности. Человек не богатый и не имеющий многих благ цивилизации согласно теории Маслоу будет испытывать нужды, прежде всего, физиологического характера. Согласитесь если выбирать между нехваткой уважения и голодом, в первую очередь вы утолите голод. Или, человек сильно хочет в туалет, он наверняка не будет увлечённо читать книгу или спокойно прогуливаться по красивой местности, наслаждаясь удивительным пейзажем. Естественно, что, не удовлетворив физиологические потребности, человек не сможет и нормально работать, заниматься бизнесом и любой другой деятельностью. Такими потребностями являются дыхание, питание, сон и т.п. Также к физиологическим потребностям относятся жажда, потребность во сне и кислороде, а также половое влечение.

          Вторая ступень – потребность в безопасности. Хорошим примером здесь служат грудные дети. Еще не имея психики, малыши на биологическом уровне после удовлетворения жажды и голода ищут защиты и успокаиваются, лишь чувствуя рядом тепло матери. Во взрослой жизни происходит то же самое. У здоровых людей потребность в безопасности проявляется в мягкой форме. Например, в желании иметь социальные гарантии при трудоустройстве, застраховать свою жизнь, устанавливают прочные двери, ставят замки.

          Третья ступень — потребность в любви и принадлежности. В пирамиде человеческих потребностей Маслоу после удовлетворения нужд физиологического характера и обеспечения безопасности, человек жаждет тепла дружеских, семейных или любовных отношений. Цель найти такую социальную группу, которая удовлетворит этим потребностям, является у человека самой важной и значимой задачей. Стремление преодолеть чувство одиночества, по мнению Маслоу стало предпосылкой для появления всевозможных кружков и клубов по интересам. Одиночество способствует социальной дезадаптации человека, и возникновению серьезных болезней психики.

          Четвертая ступень — потребность в признании. Каждый человек нуждается в оценке обществом своих достоинств. Потребность в признании у Маслоу разделятся на стремление человека к достижениям и репутации. Именно достигнув чего-либо в жизни и заработав себе признание и репутацию, человек становится уверенным в себе и в своих силах. Неудовлетворение этой потребности, как правило, приводит к слабости, депрессии, чувству уныния, которые могут привести к необратимым последствиям.

          Пятая ступень – потребность в самоактуализации (она же самореализация). Согласно теории Маслоу — эта потребность является высшей в иерархии. Человек чувствует нужду в совершенствовании только после удовлетворения всех нижестоящих потребностей.

    В этих пяти пунктах заключается вся пирамида, то есть иерархия потребностей Маслоу. Как отмечал сам создатель теории мотивации, эти ступени не настолько стабильны как кажется. Встречаются люди, порядок нужд которых является исключением из правил пирамиды. Например, для кого-то самоутверждение важнее, чем любовь и отношения. Посмотрите на карьеристов, и вы увидите, насколько распространен подобный случай.

    Пирамиду потребностей Маслоу оспаривали многие ученые. И дело здесь не только в нестабильности созданной психологом иерархии. В нестандартных ситуациях, например во время войны или в крайней нищете люди умудрялись создавать великие произведения и совершали героические поступки. Таким образом Маслоу пытались доказать что даже не удовлетворив свои базовые и основные потребности люди реализовали свой потенциал. На все подобные нападки американский психолог отвечал лишь одной фразой: «Спросите у этих людей, были ли они счастливы».

    Удовлетворённая потребность больше не мотивирует

    Здесь главным является вопрос об актуальности потребностей для человека. К примеру, самодостаточный человек, безразлично относящийся к общению, не нуждается в нём и не будет к нему стремиться. Тот, кто чувствует себя защищённым, не станет ещё больше стремиться к тому, чтобы защититься. Говоря проще, удовлетворённая потребность теряет свою актуальность и переходит на другую ступень. И чтобы определить актуальные потребности, достаточно лишь определить неудовлетворённые.

    Достоинства и недостатки теории

    Как несложно заметить, пирамида потребностей является не просто их классификацией, а отображает некую иерархию: инстинктивные потребности, базовые, возвышенные. Каждый человек испытывает все эти желания, но в силу здесь вступает следующая закономерность: базовые потребности считаются доминирующими, а потребности более высокого порядка активизируются только тогда, когда удовлетворены базовые. Но следует понимать, что выражаться потребности могут совершенно по-разному у каждого человека. И происходит это на любой ступени пирамиды. По этой причине человек должен правильно понимать свои желания, учиться их интерпретировать и адекватно удовлетворять, в ином случае он постоянно будет находиться в состоянии неудовлетворённости и разочарованности. Кстати говоря, Абрахам Маслоу придерживался позиции, что пятой ступени достигает лишь 2% всех людей.

    Что на практике?

    По мнению многих современных психологов, несмотря на то, что пирамида Маслоу является чётко структурированной моделью, применить её на практике довольно сложно, а сама схема может привести к абсолютно неверным обобщениям. Если отбросить в сторону все статистические данные, то сразу возникает ряд вопросов. Например, насколько омрачено существование не признанного в обществе человека? Или, следует ли считать человека, который систематически недоедает, абсолютно безнадёжным? Ведь в истории можно отыскать сотни примеров того, как люди добивались огромных жизненных результатов именно благодаря тому, что их потребности оставались неудовлетворёнными. Взять, например, бедность или безответную любовь.

    Стремления индивидов не подвергаются трансформации. Единственное, что может быть различным – пути их удовлетворения. Как применять теорию ученого в реальной жизни? Рассмотрев уровни пирамиды Маслоу, управляющий персоналом может выстроить максимально эффективную в конкретной ситуации мотивационную лестницу. Что касается поиска работы, то для начала важно очертить собственные цели. Ответьте себе на вопрос о том, что вы хотите получить от определенной должности. Какие факторы важны? Разобравшись с личными мотивами, вы сможете избежать ошибок в выборе компании или даже профессии.

    Пирамида потребностей по Маслоу (кратко ее уровни были рассмотрены выше) нередко используется в маркетинге. Некоторые опытные маркетологи утверждают: руководствуясь представленной иерархией человеческих стремлений, удается выявить, потребности какого уровня обслуживаются конкретной компанией. Не секрет, что деятельность той или иной фирмы находится в прямой зависимости от динамики и состояния удовлетворяемых рынков потребностей. Например, когда экономика находится в кризисном состоянии, нужды потребителей стремительно опускаются на нижние уровни небезызвестной пирамиды. Что касается потребностей в еде, то они вечны. То же самое можно сказать и о медицинских услугах.

    А вот стремление следовать модным тенденциям нивелируется по мере снижения доходов. Базовый принцип стратегического планирования любого вида деятельности – необходимость держать руку на пульсе нужд рынка. Если наблюдается тенденция развития одной из потребностей, имеет смысл настраиваться на ее обслуживание. Как отмечал Джон Шейлдрек, уровни пирамиды потребностей Маслоу актуальны только для людей. Применять постулаты данной теории к крупным компаниям бессмысленно, поскольку поведение организаций отличается особой сложностью, и для его анализа следует вооружаться иными теоретическими инструментами.

    Американскими психологами был предложен собственный вариант рассматриваемой пирамиды. Как отметили исследователи, хотя реализация является, без сомнения, значимым мотивом, она не может считаться ведущей с точки зрения эволюционной теории. Подавляющее большинство действий, перечисленных Маслоу в его теории, отражают основные биологические нужды, базирующиеся на получении статуса в целях привлечения партнера и последующего продолжения собственного рода. Как отметил один из участников проводимых экспериментов – Дуглас Кенрик – среди фундаментальных стремлений людей главным является желание завести потомство. Именно поэтому воспитание детей можно считать базовым уровнем в пирамиде потребностей современного типа.

    Стремления в большой степени определяют поведение людей. Для понимания человеческой природы важно учитывать потребности разных уровней. В таком случае удастся найти объяснение большинству поступков людей.

    (“пирамида” А. Маслоу ) – теория мотивации, согласно которой все потребности индивида можно поместить в “пирамиду” следующим образом: в основании “пирамиды” располагаются наиболее важные человеческие потребности, без удовлетворения которых невозможно биологическое существование человека, на более высоких уровнях “пирамиды” располагаются потребности, характеризующие человека как социальное существо и как личность.

    краткая информация по термину

    Иерархия потребностей А. Маслоу – одна из наиболее известных теорий содержания мотивации – основана на результатах многочисленных психологических исследований. Потребности рассматриваются как осознанное отсутствие чего-либо, вызывающее побуждение к действию. Потребности подразделяются на первичные, характеризующие человека как биологический организм, и культурные или высшие, характеризующие человека как социальное существо и личность.

    Согласно теории А. Маслоу, потребности первого уровня – физиологические (потребность в пище, отдыхе, тепле и т.д.) – являются врожденными и присущи всем людям. А потребности более высоких уровней “пирамиды” могут появиться только в том случае, если достигнут определенный уровень удовлетворения потребностей предыдущего уровня.

    Так, потребность в безопасности , защите и порядке возникает, если физиологические потребности человека удовлетворены не менее, ем на 85%.

    Социальные потребности (в дружбе, уважении, одобрении, признании, любви) возникают при удовлетворении потребности в безопасности на 70%.

    Социальные потребности также должны быть удовлетворены на 70% для того, чтобы у человека возникла потребность в самоуважении , которое подразумевает достижение определенного социального статуса, свободы действий.

    При удовлетворении потребности в самоуважении на 60% личность начинает испытывать потребность в самоактуализации , самовыражении, реализации своего творческого потенциала. Эту последнюю потребность удовлетворить сложнее всего, и даже при достижении 40% уровня самоактуализации человек чувствует себя счастливым, но достигают этого уровня только 1–4% населения Земли.

    С точки зрения управления персоналом и внедрения системы мотивации труда, крайне важно достичь необходимого уровня удовлетворения физиологических, социальных потребностей и потребности в безопасности, с тем, чтобы у работника появилась потребность в самовыражении, а также создать условия для ее реализации на данном предприятии.

    Публикации

    Брандин В.А. Персонал как заинтересованная сторона в системе менеджмента предприятия
    Рассматривается роль персонала в эффективности деятельности предприятия. Мотивация персонала рассматривается как одна из главных составляющих менеджмента.

    Мотивация и вознаграждение
    Подборка материалов по мотивации и материальному стимулированию труда персонала.

    Громова Д. Мотивация персонала в условиях антикризисного управления и реструктуризации
    Рассматриваются подходы к мотивации персонала на ОАО “Волгоградский тракторный завод” на различных этапах(антикризисное управление, реструктуризация, осуществление реформ) деятельности этого предприятия.

    Волгина О.Н. Особенности и механизмы мотивации труда в финансово-кредитных организациях
    Рассмотрены и проанализированы как существующие принципы, так и новые подходы к усилению мотивации труда и наиболее эффективного использования потенциала наёмных работников финансово-кредитных организаций (на примере коммерческого банка).

    Пирамида потребностей по Маслоу

    Пирамида потребностей — общеупотребительное название иерархической модели потребностей человека, представляющей собой упрощенное изложение идей американского психолога А. Маслоу . Пирамида потребностей отражает одну из самых популярных и известных теорий мотивации — теорию иерархии потребностей. Эта теория известна также как теория потребностей (need theory) или теория иерархии (hierarchy theory) . Наиболее подробно его идеи изложены в книге 1954 года «Мотивация и Личность» (Motivation and Personality) .

    Анализ человеческих потребностей и расположение их в виде иерархической лестницы — весьма известная работа Абрахама Маслоу, знаменита больше под названием «Пирамида потребностей Маслоу». Хотя сам автор никаких пирамид никогда не рисовал. Тем не менее, иерархия потребностей, изображенная в виде пирамиды, стала весьма популярной моделью мотивации личности в США, Европе и России. В большей степени её используют менеджеры и маркетологи.

    Теория иерархии потребностей

    Потребности Маслоу распределил по мере возрастания, объяснив такое построение тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. В основании — физиология (утоление голода, жажды, сексуальной потребности и т. п.). Ступенью выше разместилась потребность в безопасности, над ней — потребность в привязанности и любви, а также в принадлежности какой-либо социальной группе. Следующая ступень — потребность в уважении и одобрении, над которой Маслоу поставил познавательные потребности (жажда знаний, желание воспринимать как можно больше информации). Далее следует потребность в эстетике (жажда гармонизировать жизнь, наполнить ее красотой, искусством). И наконец, последняя ступень пирамиды, наивысшая,- стремление к раскрытию внутреннего потенциала (она и есть самоактуализация). Важно заметить, что каждая из потребностей не обязательно должна быть утолена полностью — достаточно частичного насыщения для перехода на следующую ступень.

    «Я совершенно убежден, что человек живет хлебом единым только в условиях, когда хлеба нет,- разъяснял Маслоу.- Но что случается с человеческими стремлениями, когда хлеба вдоволь и желудок всегда полон? Появляются более высокие потребности, и именно они, а не физиологический голод, управляют нашим организмом. По мере удовлетворения одних потребностей возникают другие, все более и более высокие. Так постепенно, шаг за шагом человек приходит к потребности в саморазвитии — наивысшей из них». Маслоу прекрасно осознавал, что удовлетворение примитивных физиологических потребностей — основа основ. В его представлении идеальное счастливое общество — это в первую очередь общество сытых людей, не имеющих повода для страха или тревоги. Если человек, например, постоянно испытывает недостаток в еде, вряд ли он будет остро нуждаться в любви. Однако человек, переполненный любовными переживаниями, все равно нуждается в пище, причем регулярно (даже если дамские романы и утверждают обратное). Под сытостью Маслоу подразумевал не только отсутствие перебоев с питанием, но и достаточное количество воды, кислорода, сна и секса. Формы, в которых проявляются потребности, могут быть разными, здесь нет единого стандарта. У каждого из нас свои мотивации и способности. Поэтому, например, потребность в уважении и признании у разных людей может проявляться неодинаково: одному необходимо стать выдающимся политиком и завоевать одобрение большинства своих сограждан, а другому вполне достаточно, чтобы собственные дети признавали его авторитет. Такой же широчайший диапазон в рамках одной и той же потребности можно наблюдать на любой ступени пирамиды, даже на первой (физиологические потребности).

    Диаграмма иерархии человеческих потребностей по Абрахаму Маслоу.
    Ступени (снизу вверх):
    1. Физиологические
    2. Безопасность
    3. Любовь/Принадлежность к чему-либо
    4. Уважение
    5. Познание
    6. Эстетические
    7. Самоактуализация
    Причем последние три уровня: «познание», «эстетические» и «самоактуализация» в общем случае называют «Потребностью в самовыражении» (Потребность в личностном росте)

    Абрахам Маслоу признавал, что люди имеют множество различных потребностей, но также полагал, что эти потребности можно разделить на пять основных категорий:

    1. Физиологические: голод, жажда, половое влечение и т. д.
    2. Потребности в безопасности: комфорт, постоянство условий жизни.
    3. Социальные: социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность.
    4. Престижные: самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост.
    5. Духовные: познание, самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.

    Существует также более подробная классификация. В системе выделяется семь основных уровней (приоритетов):

    1. (низший) Физиологические потребности: голод, жажда, половое влечение и т. д.
    2. Потребность в безопасности: чувство уверенности, избавление от страха и неудач.
    3. Потребность в принадлежности и любви.
    4. Потребность в уважении: достижение успеха, одобрение, признание.
    5. Познавательные потребности: знать, уметь, исследовать.
    6. Эстетические потребности: гармония, порядок, красота.
    7. (высший) Потребность в самоактуализации: реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.

    По мере удовлетворения низлежащих потребностей, все более актуальными становятся потребности более высокого уровня, но это вовсе не означает, что место предыдущей потребности занимает новая, только когда прежняя удовлетворена полностью. Также потребности не находятся в неразрывной последовательности и не имеют фиксированных положений, как это показано на схеме. Такая закономерность имеет место как наиболее устойчивая, но у разных людей взаимное расположение потребностей может варьироваться.

    Критика теории иерархии потребностей

    Теория иерархии потребностей, несмотря на свою популярность, не подтверждается и имеет низкую валидность (Hall and Nougaim, 1968; lawler and Suttle, 1972) .

    Когда Холл и Ноугейм (Hall и Nougaim) проводили своё исследование, Маслоу написал им письмо, в котором отметил, что важно учитывать удовлетворение потребностей в зависимости от возрастной группы испытуемых. «Счастливчики» с точки зрения Маслоу удовлетворяют потребности в безопасности и физиологии в детстве, потребности в принадлежности и любви — в подростковом возрасте и т. д. Потребность же в самоактуализации удовлетворяется к годам 50-ти у «счастливчиков». Именно поэтому нужно учитывать возрастную структуру .

    Литература

    • Maslow A.H Motivation and Personality. — New York: Harpaer & Row, 1954.
    • Холлифорд С., Уиддет С. Мотивация: Практическое руководство для менеджеров / Пер с англ.- ООО «Пароль». — М .: ГИППО, 2008. — ISBN 978-5-98293-087-3
    • Макклелланд Д. Мотивация человека / Пер с англ.- ООО «Питер Пресс»; научн.ред. проф. Е.П. Ильина. — СПб. : Питер, 2007. — ISBN 978-5-469-00449-3

    Примечания

    См. также

    Ссылки

    Wikimedia Foundation . 2010 .

    Смотреть что такое «Пирамида потребностей по Маслоу» в других словарях:

      В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Маслов. Абрахам Маслоу (Авраам Маслов) Abraham Maslow … Википедия

      Абрахам Маслоу Abraham Maslow американский психолог Дата рождения: 1 апреля 1908 … Википедия

      Абрахам Маслоу Abraham Maslow американский психолог Дата рождения: 1 апреля 1908 … Википедия

      Абрахам Маслоу Abraham Maslow американский психолог Дата рождения: 1 апреля 1908 … Википедия

      Пирамида потребностей иерархическая система потребностей человека, составленная американским психологом А. Маслоу. Диаграмма иерархии человеческих потребностей по Абрахаму Маслоу. Ступени (снизу вверх): 1. Физиологические 2. Безопасность 3.… … Википедия

      Пирамида: В Викисловаре есть статья «пирамида» Пирамида тип многогранников. Пирамида … Википедия

      МАСЛОУ — (Maslow) Абрахам Харольд (1908 1970) американский психолог, специалист в области психологии личности, мотивации, абнормальной психологии (патопсихологи). Один из основателей гуманистической психологии. Образование получил в Висконском ун те… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

    Как создать пирамиду потребностей Маслоу в PowerPoint с помощью SmartArt

    Иерархия потребностей Маслоу — это теория в психологии, предложенная Абрахамом Маслоу в его статье 1943 года «Теория мотивации человека». Впоследствии Маслоу расширил эту идею, включив в нее свои наблюдения врожденного любопытства людей, и эта диаграмма станет частью любого введения в бизнес и организации, поэтому часто нам нужно будет бесплатно загружать диаграммы и пирамиды Маслоу для наших презентаций в PowerPoint.

    Теории Маслоу совпадают со многими другими теориями психологии развития человека , каждая из которых сосредоточена на описании стадий развития человека. Маслоу использует термины физиологический, безопасность, принадлежность и любовь, уважение и самоактуализация, необходимые для описания модели, через которую обычно проходят человеческие мотивации.

    С помощью PowerPoint и SmartArt мы можем создать Пирамиду иерархии Маслоу. Эта статья объяснит, как это сделать.

    Сначала нам нужно открыть пустой шаблон.Затем мы вставим новую графику SmartArt. Узнайте, как вставить SmartArt, в наших предыдущих статьях, но если у вас нет времени просмотреть наши предыдущие сообщения, то здесь мы подведем итоги.

    Перейдите к Вставка -> Вставить графику SmartArt и в диалоговом окне выберите Pyramid SmartArt. Вы можете использовать диаграмму пирамиды для:

    Используется для отображения пропорциональных, взаимосвязанных или иерархических отношений с самым большим компонентом внизу и сужением вверх. Текст уровня 1 отображается в сегментах пирамиды, а текст уровня 2 отображается в форме рядом с каждым сегментом.

    Так что это идеально подходит для наших нужд.

    После вставки пирамиды вы можете начать добавлять ступени или секции пирамиды, просто заполняя иерархию в списке.

    Вот пример со следующей иерархией, соответствующей иерархии потребностей Маслоу. В список добавим следующие потребности:

    • Самостоятельные реализации
    • Эго нужно
    • Социальные потребности
    • Потребности безопасности
    • Кузов необходимо

    Если вам нужно выделить какие-либо из этих потребностей или шагов в пирамиде, вы даже можете использовать параметры форматирования, такие как Font Bold или аналогичные.

    Как изменить параметры пирамиды

    Мы можем добавить несколько стилей к графическому элементу SmartArt, чтобы сделать его более интересным, например, изменить цвета вместо обычных цветов, используемых для форм, или добавить 3D-стиль.

    По умолчанию все ступени пирамиды имеют одинаковую высоту, но иногда нам нужно выделить одну из ступеней, например, чтобы увеличить ее. Это может быть полезно, если нам нужно обозначить, что данный шаг пирамиды требует большей мощности или внимания.Например, если мы хотим увеличить высоту пирамиды для ступеньки наверху, мы можем изменить размер и форму формата. Выберите эту форму, а затем примените параметры формата. Здесь, на этой картинке, мы объясняем, как изменить размер и высоту одной формы.

    Например, согласно Википедии, физиологические потребности можно описать как буквальные требования для выживания человека. Если эти требования не выполняются, человеческий организм просто не может продолжать функционировать. Воздух, вода и пища являются метаболическими требованиями для выживания всех животных, включая человека.Одежда и укрытие обеспечивают необходимую защиту от непогоды. Интенсивность сексуального инстинкта человека больше определяется сексуальной конкуренцией, чем поддержанием уровня рождаемости, достаточного для выживания вида.

    И, наконец, вот наш результат для этой диаграммы и пирамиды. Здесь вы можете бесплатно скачать пирамиду иерархии потребностей Маслоу для Microsoft PowerPoint или для использования в любой другой диаграмме или документе, который вам нужен. Это может быть отличным вариантом для организаций или курсов MBA.

    Кто создал культовую пирамиду Маслоу?

    Знаменитая пирамида потребностей Абрахама Маслоу — одно из самых известных образов в истории исследований в области менеджмента.В основе пирамиды лежат физиологические потребности, а на вершине — самореализация, полная реализация своего уникального потенциала. Попутно возникают потребности в безопасности, принадлежности, любви и уважении.

    Однако многие люди могут не осознавать, что в течение последних нескольких лет своей жизни Маслоу считал самопревосхождение, а не самореализацию, вершиной человеческих потребностей. Более того, трудно найти какие-либо доказательства того, что он когда-либо действительно представлял свою теорию в виде пирамиды .Напротив, из его работ ясно, что он не рассматривал свою иерархию потребностей как видеоигру — как будто вы достигаете одного уровня, а затем открываете следующий уровень, никогда больше не возвращаясь на «нижние» уровни. Он совершенно ясно дал понять, что мы всегда ходим туда и обратно по иерархии и можем одновременно решать несколько задач.

    Если Маслоу так и не построил свою культовую пирамиду, то кто это сделал? В недавней статье Тодд Бриджмен, Стивен Каммингс и Джон Баллард прослеживают истинное происхождение пирамиды в учебниках по менеджменту и излагают последствия для усиления теории Маслоу и для исследований менеджмента в целом.В следующих вопросах и ответах я расскажу авторам статьи об их детективной деятельности.

    Почему вы решили ответить на вопрос: кто построил «пирамиду Маслоу»?

    Мы с моим коллегой Стивеном Каммингсом давно интересовались, как в учебниках представлены основополагающие идеи нашей области — исследования менеджмента. Учебники часто представляют идеи совсем иначе, чем в оригинальных произведениях. Нам интересно понять, как и почему это происходит.Мы много лет учили Маслоу иерархии потребностей и знали, что пирамида не фигурирует в его самых известных работах, поэтому нам было интересно погрузиться глубже. Мы связались с Джоном Баллардом, который знал работу Маслоу лучше, чем мы, и который разделял нашу озабоченность по поводу искажения теории Маслоу. К счастью, он согласился присоединиться к нам в проекте.

    Считаете ли вы, что популярность иерархии потребностей Маслоу частично объясняется культовой привлекательностью пирамиды, которая стала с ней ассоциироваться?

    Да, конечно.Маслоу был не первым психологом, разработавшим теорию человеческих потребностей. Уолтер Лангер представил теорию физических, социальных и эгоистических потребностей, которая появилась вместе с Маслоу в учебнике по раннему менеджменту. А теория Маслоу в целом не очень хорошо подходит для эмпирических исследований (хотя мне известно о ваших недавних исследованиях, которые ставят это под сомнение). Фактически, отсутствие эмпирической поддержки является одним из основных критических замечаний в адрес теории со стороны авторов учебников. Так почему они продолжают включать его? Пирамида.Изучая курсы менеджмента в течение 20 лет, мы знаем, что если и есть что-то, что студенты запоминают из вводного курса по менеджменту, так это пирамида. Он интуитивно понятен, легко запоминается и отлично смотрится в PowerPoint. Студентам это нравится, и поэтому авторы учебников, учителя и издатели тоже.

    Так в чем твоя проблема с пирамидой?

    Ее называют «пирамидой Маслоу», когда он ее не создавал, и это просто не очень хорошее представление иерархии потребностей Маслоу.Это увековечивает несправедливую критику теории. Например, люди мотивированы удовлетворять только одну потребность за раз, что потребность должна быть удовлетворена на 100%, прежде чем возникнет потребность более высокого уровня, и что удовлетворенная потребность больше не влияет на поведение. Другая точка зрения состоит в том, что у всех одни и те же потребности, расположенные и активируемые в одном порядке. В своей статье 1943 года в Psychological Review Маслоу предвосхищает эти критические замечания и говорит, что они могут создать ложное впечатление о его теории. Маслоу считал, что люди частично удовлетворяют потребности и частично неудовлетворены потребности одновременно, что потребность более низкого уровня может быть удовлетворена только частично, прежде чем возникнет потребность более высокого уровня, и что порядок, в котором возникают потребности, не фиксирован.

    Как такая неточная интерпретация иерархии потребностей закрепилась в учебниках по менеджменту?

    Это сложная история, и мы подробно рассмотрим ее в статье. Дуглас МакГрегор — ключевая фигура, потому что он популяризировал Маслоу в бизнес-сообществе. МакГрегор видел потенциал иерархии потребностей, которую могут применять менеджеры, но для простоты перевода он сознательно проигнорировал многие нюансы и оговорки, сформулированные Маслоу.Короче говоря, упрощенная версия Макгрегора — это теория, которая сегодня появляется в учебниках по менеджменту, а большинство критических замечаний в адрес теории Маслоу — это критика интерпретации Маслоу Макгрегором.

    Макгрегор создал пирамиду? А если нет, то кто?

    В письмах МакГрегора пирамиды нет. Кейт Дэвис написал широко используемый учебник по менеджменту в 1957 году, в котором проиллюстрировал теорию в виде ряда шагов в прямоугольном треугольнике, ведущих к вершине.На верхнем уровне изображен одетый в костюм руководитель, поднимающий флаг, напоминающий поднятие флага на Иводзиме. Но это представление теории не прижилось. Мы проследили пирамиду, которую мы ассоциируем с иерархией потребностей сегодня, до Чарльза Макдермида, психолога-консультанта. Это появилось в его статье 1960 года в Business Horizons «Как деньги мотивируют людей», в которой он утверждал, что пирамида может быть применена для создания «максимальной мотивации при минимальных затратах». Мы думаем, что пирамида Макдермида была вдохновлена ​​изображением Дэвиса, но именно имидж Макдермида стал популярным.Если есть более ранняя пирамида, мы ее не нашли.

    Верно ли, что вы на самом деле не нашли никаких следов Маслоу, оформляющего свои идеи в форме пирамиды? Где вы искали и насколько тщательным был ваш поиск?

    Верно. Это был всесторонний поиск. Маслоу был плодовитым писателем. Мы изучили все его опубликованные книги и статьи, которые смогли идентифицировать, а также его личные дневники, которые публикуются. Джон погрузился в архивы Маслоу в Центре истории психологии Университета Акрона в Огайо и изучил множество коробок с бумагами, письмами, записками и т. Д.Мы не нашли никаких следов пирамиды ни в одном из произведений Маслоу. Вдобавок Джон просмотрел учебники психологии, выпущенные до 1960 года, на предмет обсуждений Маслоу. В большинстве книг по психологии того времени Маслоу даже не упоминался.

    Почему Маслоу не стал возражать против пирамиды, когда увидел ее? Он мог бы критиковать это, верно? Я слышал от кого-то, кто знал Маслоу, что он действительно считал пирамиду на оборотной стороне 1-долларовой банкноты справедливым отражением его теории. Кроме того, один из его студентов, который проходил курс в Бруклинском колледже, сказал мне, что включит слайд пирамиды, когда он будет описывать свою теорию в классе.Так, может быть, он был доволен культовой пирамидой, даже если не сам придумал изображение?

    Это интересные вопросы. Маслоу прожил 10 лет после того, как Макдермид представил пирамиду. Мы не обнаружили никаких доказательств того, что Маслоу бросал вызов пирамиде. Мы не думаем, что это потому, что он считал пирамиду точным изображением. Более правдоподобное объяснение, которое исходит из нашего анализа его личных дневников, состоит в том, что аспекты его профессиональной жизни были распутаны.Он чувствовал себя недооцененным в психологии. Основные психологические журналы были поглощены экспериментальными исследованиями, что угнетало Маслоу их недостатком творчества и проницательности. У него также были более прагматические проблемы, периоды плохого здоровья и финансовые трудности. Ключевые фигуры управленческого сообщества увидели в нем гуру и расстелили красную ковровую дорожку. Они дали ему признание, которого он, по его мнению, заслуживает. Кроме того, благодаря выступлениям и консультациям он мог получать дополнительный доход.В таком свете неудивительно, что он согласился с этим.

    Некоторые люди утверждали, что Маслоу основал свою пирамиду на типи черноногих представителей коренных народов после лета, которое он провел с этим племенем в 1938 году. Что вы думаете об этой теории?

    Утверждение о том, что Маслоу украл идею своей пирамиды у черноногих, привлекло внимание социальных сетей, но если бы Маслоу не создавал пирамиду, он не мог бы позаимствовать ее у черноногих. Нет сомнений в том, что полевые исследования Маслоу с черноногими были для него полезными.Он кратко обсудил свои наблюдения с черноногими в своей книге 1954 года. Биограф Маслоу Эд Хоффман посвятил целую главу полевым исследованиям Маслоу. Хотя Маслоу многое узнал об этих гордых людях, в этих трудах нет ничего, что могло бы предположить, что он заимствовал или украл идеи для своей иерархии потребностей.

    Куда мы пойдем дальше? Вы призываете отказаться от пирамиды в новых изданиях учебников по менеджменту?

    Мы рекомендуем, как и некоторые до нас, что лестница является лучшим визуальным представлением иерархии потребностей Маслоу.Пирамида показана горизонтальными линиями, разграничивающими разные уровни. Это затрудняет представление о человеке, испытывающем одновременно разные потребности. Когда кто-то находится на лестнице, ноги и руки занимают несколько ступенек. На другие ступеньки также можно опираться. Кроме того, лестница лучше передает идею Маслоу о том, что люди могут перемещаться вверх и вниз по иерархии. Выдающийся историк менеджмента Дэниел Рен описал теорию Маслоу как лестницу потребностей в ранних изданиях своей книги The Evolution of Management Thought .Это описание в конечном итоге выпало, но мы считаем, что удаление пирамиды из учебников по менеджменту и замена ее лестницей было бы шагом вперед. Дэн Рен связался с нами с момента публикации статьи и согласен.

    Вы писали: «Вдохновляющее исследование менеджмента и его отношения к творчеству и стремлению к общему благу было бы для Маслоу гораздо более вдохновляющим наследием, чем упрощенная пятиступенчатая односторонняя пирамида». Я согласен! Похоже, оригинальное мышление Маслоу о самоактуализации расходится с тем, как руководители бизнеса относились к этой концепции, верно?

    Определенно.После публикации Motivation and Personality в 1954 году Маслоу стал одним из немногих признанных психологов, бросивших вызов преобладающему конформизму 1950-х годов. Он говорил о том, как крупные организации и социальная конформность подавляют индивидуальное самовыражение. Временами он был разочарован тем, что бизнес-сообщество рассматривало его теорию человеческой природы как средство достижения финансовой цели — краткосрочной прибыли — а не как цель, которую он видел, — более просвещенных граждан и общества.Было бы здорово, если бы учащимся было предложено прочитать, что такое Маслоу в оригинале. Студенты лучше поймут, что мотивация сотрудников быть более продуктивными на работе — не то, чего хотел Маслоу для иерархии потребностей. Его интересовали творчество, свобода самовыражения, личностный рост и самореализация — вопросы, которые остаются актуальными сегодня для размышлений о работе, организациях и нашей жизни, как и во времена Маслоу. Мы думаем, что есть возможность создать новую модель Маслоу для управленческих исследований, вернувшись к первоначальным идеям Маслоу.

    Маслоу никогда не предлагал элитарную концептуализацию самоактуализации, верно? Я считаю, что он утверждал, что каждый способен к самоактуализации, но ему мешают недостатки в наших самых основных потребностях.

    Ну это зависит от обстоятельств. Большую часть своей жизни и в своих трудах Маслоу очень четко понимал, что каждый новорожденный может в конечном итоге самореализоваться при правильной окружающей среде. Но он чувствовал, что очень немногие люди действительно достигли своего потенциала, и эта вера с годами крепла.В свои последние годы он задавался вопросом, может ли быть генетический компонент, который способствует самоактуализации у одних больше, чем у других. Он размышлял о возможности существования «биологической элиты», людей с более высокой вероятностью самореализации. Насколько нам известно, он никогда не развивал эту идею. Вероятно, это была реакция на встречу со слишком небольшим количеством людей, которых он считал самореализованными.

    Какая среда подходит?

    У Маслоу были предпосылки для того, чтобы его иерархия потребностей работала.Это часто упускается из виду. Свобода говорить, самовыражение, жить в обществе справедливо и справедливо — вот некоторые из его предварительных условий. Цензура, нечестность, неспособность добиваться истины и мудрости работают против нас. Тем не менее, он признал, что есть исключения, когда люди поднимаются над своими обстоятельствами.

    Вы утверждаете, что учебники по менеджменту могли бы лучше представить прошлое в более общем плане. Какие еще большие искажения в учебниках вы видите?

    Если бы они были живы сегодня, основателям нашей области знаний, таким как Адам Смит, Макс Вебер, Курт Левин и даже сам Дуглас МакГрегор, было бы трудно распознать способы, которыми их идеи представлены в учебниках. В новой истории менеджмента Стивена Каммингса, Джона Хассарда, Майкла Роулинсона и меня мы пытаемся исправить некоторые из этих неверных толкований. Но проблема выходит за рамки искажения идей. Мы также заинтересованы в изучении людей и идей, которые обычно исключаются из учебников по менеджменту. Нам необходимо более внимательно изучить вклад женщин, вклад незападных культур, вклад людей разных национальностей.

    Каковы более широкие последствия вашего исследования для управленческого образования?

    Мы надеемся, что наше исследование вызовет споры о том, что стало рассматриваться как основы исследований в области менеджмента и как этим основам преподают студенты.Мы выступаем за критико-исторический подход, который предполагает рассмотрение «истории» как субъективного повествования о прошлых событиях, которое формируется перспективами и ценностями тех, кто пишет эти повествования. Исследования в области менеджмента имеют давнюю идеологическую приверженность свободному рыночному капитализму и управленческой иерархии. Это законная точка зрения, но она слишком доминирует. Осознание этого открывает возможность создания новых историй управления с разных точек зрения — с разных мест, времен, людей и идей.Это не только предоставит студентам более глубокое понимание нашей области, но также может помочь им выработать действительно новые способы мышления об управлении и организации.

    Маслоу не создавал пирамиду. Популярная иерархия потребностей… | Энди Чан

    Тодд Бриджман и Стивен Каммингс, оба профессора менеджмента в Университете Виктории в Веллингтоне, знали одно: популяризированная пирамида не фигурировала в самых известных работах Маслоу. Они разыскали профессора на пенсии Джона Балларда, который ранее преподавал в Mount St.Университет Джозефа. В совокупности они полагали, что теория Маслоу искажается, хотя в исследованиях менеджмента пирамида все еще упоминается в течение последних двух десятилетий.

    Они критиковали пирамиду: это было неправильное представление человеческих потребностей. Необязательно быть на 100% удовлетворенным на более низком уровне, прежде чем мы перейдем к следующему. Тем не менее, пирамида увековечивает эту идею, которая связана с пионером Теории X и Теории Y: Дугласом МакГрегором.

    Дуглас МакГрегор, профессор менеджмента в Школе менеджмента Слоуна Массачусетского технологического института, был ключевой фигурой в мире бизнеса и менеджмента.Когда Маслоу опубликовал свою иерархию потребностей, МакГрегор увидел возможность применить ее в мире управления.

    Хотя МакГрегор не создавал никакой пирамиды, он не учел многие нюансы и оговорки, которые Маслоу описал в своей статье 1943 года. Это продолжалось, когда Кейт Дэвис, автор книги по менеджменту в 1957 году, проиллюстрировал теорию в виде прямоугольного треугольника, ведущего к вершине.

    Однако визуальное представление Дэвиса не прижилось.

    В 1960 году Чарльз МакДермид, психолог-консультант из Хамбера, опубликовал эссе, в котором видела, как пирамида, которую мы знаем сегодня, взлетела.В своей статье «Как деньги мотивируют мужчин» он утверждал, что пирамиду можно использовать для создания максимальной мотивации при минимальных затратах.

    С тех пор популярность пирамиды резко возросла.

    Следственная работа показала, что пирамид не существовало ни в , ни в работ Маслоу, включая его записки, письма, документы, личные дневники и учебники до 1960 года, в которых обсуждается Маслоу.

    Тем не менее, пирамида всегда ассоциируется с Маслоу, получившим название «Пирамида Маслоу».

    Пирамида Маслоу вызывает беспокойство у трех авторов: люди так не действуют. Вместо пирамиды авторы рекомендовали лестницу . На лестнице наши руки и ноги находятся на разных ступенях, что может указывать на то, что мы одновременно испытываем различные потребности.

    Дальнейшее исследование также показало, что популярная модель иерархии потребностей, которую мы видим, неточна.

    Абрахам Маслоу, его теория и вклад в психологию [Upd. 2019]

    Абрахам Маслоу — один из самых влиятельных психологов двадцатого века.

    Его самый большой вклад в психологию — это его вклад в гуманистическую психологию, а также развитие иерархии потребностей.

    Карьера Маслоу в психологии намного предшествовала современному движению в области позитивной психологии, но, возможно, все выглядело бы иначе, если бы не он.

    В этой статье обсуждаются некоторые из его формирующих опытов, его вклад в психологию и связь его работы с движением позитивной психологии.

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии.Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

    Ранняя жизнь, образование и опыт формирования

    Абрахам Маслоу родился в Нью-Йорке в 1908 году и изучал психологию и гештальт-психологию в Университете Висконсина и Новой школе социальных исследований, соответственно (Encyclopædia Brittanica).

    Первоначально он интересовался философией в подростковом возрасте, но вскоре разочаровался в «всех бессмысленных разговорах» и вскоре переключил свое внимание на психологию, которая, по его мнению, была более применима к реальному миру (Frick, 2000). .

    Маслоу сначала увлекся бихевиоризмом в психологии, но вскоре отверг его, хотя он все еще «сохранял сильную лояльность к позитивизму на протяжении всей своей жизни» (Hoffman, 2008). Маслоу считал себя «очень робким мальчиком», когда только начинал учиться, и частично объясняет свой поздний интерес к самоактуализации и оптимизации человеческого опыта этой робостью и вызванной ею изоляцией (Frick, 2000).

    Однако только во время Второй мировой войны, когда «будучи 33-летним отцом с двумя детьми … ужасы массовой войны заставили его почувствовать необходимость безотлагательно», он сосредоточил свое внимание на человеческой мотивации и самоактуализации ( Хоффман, 2008). Ясно, что исследовательские интересы Маслоу определялись личным опытом и общим опытом, что помогает объяснить его вклад в гуманистическую психологию.

    Гуманистическая психология

    Вскоре после того, как Маслоу начал свою карьеру, он разочаровался в двух «силах» психологии того времени, которыми были фрейдистский психоанализ и поведенческая психология (Koznjak, 2017).

    Маслоу считал, что психоанализ слишком много внимания уделяет «больной половине психологии» и недостаточно — «здоровой половине». С другой стороны, он считал, что бихевиоризм недостаточно сосредоточен на том, чем люди отличаются от животных, изучаемых бихевиоризмом. Таким образом, он внес свой вклад в третью силу психологии, возникшую в ответ на это разочарование: гуманистическую психологию.

    Гуманистическая психология приобрела влияние благодаря «признанию фундаментальной неприкосновенности человеческого опыта» (Bugental, 1963).Одним из этих факторов была идея гештальт-психологии о том, что люди — это больше, чем просто сумма их частей, и что понимание человечества потребует большего, чем просто понимание каждой части человека.

    Из этой идеи вырос основной вклад Маслоу в гуманистическую психологию (и психологию в целом), его теорию мотивации, которая фокусировалась на его иерархии потребностей.

    Помимо развития иерархии потребностей, Абрахам Маслоу также стал соучредителем журнала гуманистической психологии в 1961 году вместе с Энтони Сутичем (SAGE Publishing).Маслоу вместе с Энтони Сутичем и Станиславом Грофом (Richards, 2017) вместе с Энтони Сутичом и Станиславом Грофом основали журнал трансперсональной психологии в 1969 году.

    Создав два влиятельных журнала в этой области, Маслоу гарантировал, что его след в гуманистической психологии переживет даже влияние его иерархии потребностей.

    Иерархия потребностей

    Иерархия потребностей исходит из убеждения Маслоу, что:

    «основные желания людей схожи, несмотря на множество сознательных желаний» (Zalenski & Raspa, 2006).

    В своей основополагающей статье о человеческой мотивации Маслоу описывает свою иерархию потребностей как состоящую из пяти потребностей: «физиологические, безопасность, любовь, уважение, и самоактуализация», организованных пирамидальным образом с физиологическими потребностями. составляя основание пирамиды (Маслоу, 1943). Маслоу описывает эти потребности как «расположение в иерархии преобладания».

    Другими словами, потребности первого уровня (физиологические) являются наиболее важными и будут «монополизировать сознание» до тех пор, пока о них не позаботятся.Как только об одном уровне потребностей позаботятся, ум переходит к следующему уровню потребностей, и так до тех пор, пока не будет достигнута самоактуализация.

    Конечно, это означает, что, согласно Маслоу, «средний член нашего общества чаще всего частично удовлетворен и частично неудовлетворен всеми своими потребностями» (Маслоу, 1943).

    В то время как гуманистическая психология вышла из пика своего влияния, иерархия потребностей Маслоу по-прежнему остается важным, хорошо известным аспектом современной психологии.

    Иерархия потребностей недавно была адаптирована для использования в хосписах (Zalenski & Raspa, 2006), для использования в городском планировании, развитии и управлении (Scheller, 2016), и даже для изучения полицейской деятельности (de Guzman & Kim , 2017).

    Интересно, что в работах Шеллера и де Гусмана и Кима иерархия потребностей была адаптирована скорее к сообществам, чем к отдельным людям. Эти недавние исследования показывают, что иерархия потребностей повлияла на современную психологию способами, которые Маслоу, возможно, не предвидел.

    Абрахам Маслоу и позитивная психология

    Итак, какое отношение Абрахам Маслоу имеет к позитивной психологии? По словам гуманистического психолога Нельсона Гуда, «недавнее движение за позитивную психологию сосредоточено на темах, затронутых Маслоу более 50 лет назад» (Goud, 2008).

    Гоуд также считал, что «Маслоу будет поощрять научный подход [позитивной психологии] к изучению таких тем, как счастье, поток, смелость, надежда и оптимизм, ответственность и вежливость».

    Больше всего и Маслоу, и сторонники позитивной психологии движимы идеей о том, что традиционная психология отказалась от изучения всего человеческого опыта в пользу сосредоточения внимания на психических заболеваниях (Rathunde, 2001).

    Некоторые ученые утверждают, что Маслоу помог зародить гуманистическую психологию на основе его:

    «убежденность в том, что ни одна из доступных психологических теорий и подходов к изучению человеческого разума не отдает должного« функционированию здорового человека »и« образу жизни »или« жизненным целям »здорового человека (Buhler, 1971).

    Сторонникам позитивной психологии это рассуждение должно показаться знакомым. Фактически, Маслоу даже использовал термин «позитивная психология» для обозначения своей разновидности гуманистической психологии, хотя современные позитивные психологи, такие как Мартин Селигман, заявляют, что гуманистической психологии «недостает адекватного эмпирического подтверждения» (Rennie, 2008).

    Таким образом, очевидно, что позитивная психология занимается теми же аспектами человеческого опыта, что и Авраам Маслоу, и что Маслоу одобрил бы движение позитивной психологии.В конце концов, оба сторонника позитивной психологии и Маслоу считают (г), что человечество — это больше, чем сумма его частей, и особенно больше, чем его болезни или недостатки.

    Для позитивного психолога оптимизация жизни и благополучия здорового человека так же важна, как и нормализация жизни больного человека, и Абрахам Маслоу помог узаконить эту идею в области психологии.

    Сообщение о возвращении домой

    Несмотря на первоначальный интерес к философии, Абрахам Маслоу впервые вошел в мир психологии через бихевиоризм.Вскоре разочарование Маслоу ограниченностью бихевиоризма и психоанализа привело к тому, что он помогал развивать гуманистическую психологию и свою иерархию потребностей. Эта иерархия потребностей актуальна и сегодня.

    Помимо иерархии потребностей, уроки гуманистической психологии были частично усвоены движением позитивной психологии. В частности, оба движения сосредоточены на человечестве, помимо психических заболеваний и лечения симптомов.

    Чтобы проиллюстрировать этот момент, позитивная психология не обязательно сосредотачивается на повышении благополучия исключительно ради устранения беспокойства, но вместо этого фокусируется на повышении благополучия ради улучшения жизни людей и улучшения общества.

    Маслоу руководствовался аналогичным желанием помочь людям жить как можно лучше, признавая их уникальную человечность. Личный опыт, который больше всего сформировал это желание Маслоу, был его детской изоляцией и его сильной реакцией на ужасы Второй мировой войны. Пусть его реакция на эти события послужит вдохновением для всех нас.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

    Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений, вмешательств, анкет и оценок по позитивной психологии, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на работе.

    • Bugental, J.F.T. (1963). Гуманистическая психология — новый прорыв. Американский психолог 18 (9), 563-567.
    • Buhler, C. (1971). Основные теоретические концепции гуманистической психологии. Американский психолог 26 (4), 378-386.
    • Де Гусман, М.С., Ким, М. (2017). Иерархия потребностей сообщества и модели работы полиции: к новой теории организационного поведения полиции. Полицейская практика и исследования 18 (4) , 352-365.
    • Frick, W.B. (2000). Вспоминая Маслоу: Размышления об интервью 1968 года. Журнал гуманистической психологии 40 (2) , 128-147.
    • Гоуд, Н. (2008). Абрахам Маслоу: Личное заявление. Журнал гуманистической психологии 48 (4) , 448-451.
    • Хоффман, Э.(2008). Абрахам Маслоу: размышления биографа. Журнал гуманистической психологии 48 (4) , 439-443.
    • Журнал гуманистической психологии (без даты). Издательство SAGE. Получено с https://us.sagepub.com/en-us/nam/journal-of-humanistic-psychology/journal200951#description.
    • Козняк Б. (2017). Кун встречает Маслоу: психология научных революций. Журнал общей философии науки 48 (2) , 257-287.
    • Маслоу, А.(2016). Британская энциклопедия . Получено с https://www.britannica.com/biography/Abraham-H-Maslow.
    • Маслоу, А.Х. (1943). Теория мотивации человека. Психологический обзор 50 (1) , 370-396.
    • Ратунде, К. (2001). К психологии оптимального функционирования человека: что позитивная психология может извлечь из «эмпирических поворотов» Джеймса, Дьюи и Маслоу. Журнал гуманистической психологии 41 (1) , 135-153.
    • Ренни, Д.Л.(2008). Две мысли об Аврааме Маслоу. Журнал гуманистической психологии 48 (4) , 445-448.
    • Ричардс, W.A. (2017) Интерес Абрахама Маслоу к психоделическим исследованиям: дань уважения. Журнал гуманистической психологии 57 (4) , 319-322.
    • Шеллер, Д.С. (2016). Соседская иерархия потребностей. Журнал по городским делам 38 (3) , 429-449.
    • Заленски Р.Дж., Распа Р. (2006). Иерархия потребностей Маслоу: структура для реализации человеческого потенциала в хосписе. Журнал паллиативной медицины 9 (5) , 1120-1127.

    Объяснение иерархии потребностей Маслоу

    Иерархия потребностей Маслоу — это теория Абрахама Маслоу, которая выдвигает идею о том, что людьми движут пять основных категорий потребностей: физиологические, безопасность, любовь, уважение и самоактуализация.

    Ключевые выводы: иерархия потребностей Маслоу

    • Согласно Маслоу, у нас есть пять категорий потребностей: физиологические, безопасность, любовь, уважение и самоактуализация.
    • Согласно этой теории, более высокие потребности в иерархии начинают возникать, когда люди чувствуют, что они достаточно удовлетворили предыдущую потребность.
    • Хотя более поздние исследования не полностью подтверждают всю теорию Маслоу, его исследования повлияли на других психологов и внесли свой вклад в область позитивной психологии.

    Что такое иерархия потребностей Маслоу?

    Чтобы лучше понять, что движет людьми, Маслоу предположил, что человеческие потребности могут быть организованы в иерархию.Эта иерархия варьируется от более конкретных потребностей, таких как еда и вода, до абстрактных концепций, таких как самореализация. Согласно Маслоу, когда удовлетворяется более низкая потребность, в центре нашего внимания оказывается следующая потребность в иерархии.

    Согласно Маслоу, это пять категорий потребностей:

    Физиологический

    Они относятся к основным физическим потребностям, таким как питье при жажде или еда при голоде. Согласно Маслоу, некоторые из этих потребностей связаны с нашими усилиями по удовлетворению потребности организма в гомеостазе; то есть поддержание постоянных уровней в различных системах организма (например, поддержание температуры тела 98.6 °).

    Маслоу считал физиологические потребности самой важной из наших потребностей. Если кому-то не хватает более чем одной потребности, он, скорее всего, сначала попытается удовлетворить эти физиологические потребности. Например, если кто-то очень голоден, ему трудно сосредоточиться на чем-то еще, кроме еды. Другой пример физиологической потребности — это потребность в достаточном сне.

    Безопасность

    Как только физиологические потребности человека удовлетворены, возникает следующая потребность — безопасная среда.Наши потребности в безопасности очевидны даже в раннем детстве, так как дети нуждаются в безопасной и предсказуемой среде и обычно реагируют страхом или тревогой, когда они не удовлетворяются. Маслоу отметил, что у взрослых, живущих в развитых странах, потребности в безопасности более очевидны в чрезвычайных ситуациях (например, войны и бедствия), но эта потребность также может объяснить, почему мы склонны предпочитать знакомое или почему мы делаем такие вещи, как приобретение страховки и содействие сберегательный счет.

    Любовь и принадлежность

    По словам Маслоу, следующая потребность в иерархии — это чувство любви и принятия.Эта потребность включает как романтические отношения, так и связи с друзьями и членами семьи. Это также включает в себя нашу потребность чувствовать, что мы принадлежим к социальной группе. Важно отметить, что эта потребность включает в себя как чувство любви , так и чувство любви к другим людям .

    Со времен Маслоу исследователи продолжали изучать, как потребности в любви и принадлежности влияют на благополучие. Например, наличие социальных связей связано с улучшением физического здоровья и, наоборот, ощущением изоляции (т.е. неудовлетворенные потребности в принадлежности) имеет негативные последствия для здоровья и благополучия.

    Esteem

    Наши потребности в уважении включают желание чувствовать себя хорошо. Согласно Маслоу, потребность в уважении включает два компонента. Первый предполагает чувство уверенности в себе и хорошее самочувствие. Второй компонент включает чувство, что его ценят другие; то есть ощущение, что наши достижения и вклад были признаны другими людьми. Когда потребности людей в уважении удовлетворяются, они чувствуют себя уверенно и считают свой вклад и достижения ценными и важными.Однако, когда их потребности в уважении не удовлетворяются, они могут испытывать то, что психолог Альфред Адлер назвал «чувством неполноценности».

    Самоактуализация

    Самоактуализация означает чувство удовлетворения или ощущение, что мы реализуем свой потенциал. Уникальная особенность самореализации в том, что она у всех разная. Для одного человека самоактуализация может включать помощь другим; для другого человека это могут быть достижения в художественной или творческой сфере.По сути, самоактуализация означает чувство, что мы делаем то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Согласно Маслоу, достижение самоактуализации является относительно редким явлением, и его примеры известных самореализовавшихся личностей включают Авраама Линкольна, Альберта Эйнштейна и Мать Терезу.

    Как люди развиваются в иерархии потребностей

    Маслоу предположил, что существует несколько предпосылок для удовлетворения этих потребностей. Например, свобода слова и свобода выражения или жизнь в справедливом обществе не упоминаются отдельно в иерархии потребностей, но Маслоу полагал, что наличие этих вещей облегчает людям удовлетворение их потребностей.

    В дополнение к этим потребностям Маслоу также считал, что нам нужно изучать новую информацию и лучше понимать окружающий мир. Отчасти это связано с тем, что изучение окружающей среды помогает нам удовлетворять другие потребности; например, узнавая больше о мире, мы можем чувствовать себя в большей безопасности, а развитие лучшего понимания темы, которой вы увлечены, может способствовать самоактуализации. Однако Маслоу также считал, что этот призыв к пониманию окружающего нас мира также является врожденной потребностью.

    Хотя Маслоу представил свои потребности в виде иерархии, он также признал, что удовлетворение каждой потребности не является явлением по принципу «все или ничего». Следовательно, людям не нужно полностью удовлетворять одну потребность, чтобы возникла следующая потребность в иерархии. Маслоу предполагает, что в любой момент времени у большинства людей есть тенденция к частичному удовлетворению каждой из своих потребностей — и что потребности более низких уровней иерархии, как правило, являются теми, к которым люди добились наибольшего прогресса.

    Кроме того, Маслоу указал, что одно поведение может удовлетворить две или более потребности.Например, совместная трапеза с кем-то удовлетворяет физиологическую потребность в пище, но также может удовлетворить потребность в принадлежности. Точно так же работа в качестве оплачиваемого лица по уходу принесет кому-то доход (который позволяет им платить за еду и жилье), но также может дать им чувство социальной связи и удовлетворения.

    Проверка теории Маслоу

    С тех пор, как Маслоу опубликовал свою оригинальную статью, его идея о том, что мы проходим пять определенных этапов, не всегда подтверждалась исследованиями.В исследовании человеческих потребностей в разных культурах 2011 года исследователи Луи Тэй и Эд Динер изучили данные более чем 60 000 участников из более чем 120 разных стран. Они оценили шесть потребностей, аналогичных потребностям Маслоу: базовые потребности (аналогичные физиологическим потребностям), безопасность, любовь, гордость и уважение (аналогично потребностям в уважении), мастерство и независимость. Они обнаружили, что удовлетворение этих потребностей действительно связано с благополучием. В частности, удовлетворение основных потребностей было связано с общей оценкой людьми своей жизни, а чувство положительных эмоций было связано с удовлетворением потребностей в чувстве любви и уважения.Взаимодействие с другими людьми

    Однако, хотя Тай и Динер нашли поддержку в удовлетворении некоторых основных потребностей Маслоу, порядок, в котором люди проходят эти шаги, кажется скорее приблизительным руководством, чем строгим правилом. Например, люди, живущие в бедности, могли иметь проблемы с удовлетворением своих потребностей в еде и безопасности, но эти люди все же иногда сообщали, что чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми людьми вокруг них. Удовлетворение прежних потребностей в иерархии не всегда было предпосылкой для удовлетворения потребностей людей в любви и принадлежности.

    Влияние Маслоу на других исследователей

    Теория Маслоу оказала сильное влияние на других исследователей, которые стремились развить его теорию. Например, психологи Кэрол Рифф и Бертон Сингер опирались на теории Маслоу при разработке своей теории эвдемонического благополучия . Согласно Райффу и Зингеру, эвдемоническое благополучие относится к ощущению цели и смысла, что аналогично идее Маслоу о самоактуализации.

    Психологи Рой Баумейстер и Марк Лири основали идею Маслоу о любви и потребностях в принадлежности.Согласно Баумейстеру и Лири, чувство принадлежности к человеку является фундаментальной потребностью, и они предполагают, что чувство изоляции или обособленности может иметь негативные последствия для психического и физического здоровья.

    Дополнительные ссылки

    • Баумейстер, Рой Ф. и Марк Р. Лири. «Потребность в принадлежности: желание межличностных привязанностей как фундаментальная мотивация человека». Психологический бюллетень 117.3 (1995): 97-529. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7777651
    • Кремер, Уильям и Клаудия Хэммонд.«Авраам Маслоу и пирамида, которая обманула бизнес». BBC (2013, 1 сентября). https://www.bbc.com/news/magazine-23

      8
    • Маслоу, Абрахам Гарольд. «Теория человеческой мотивации». Психологическое обозрение 50.4 (1943): 370-396. http://psycnet.apa.org/record/1943-03751-001
    • Рифф, Кэрол Д. и Бертон Х. Сингер. «Познай себя и стань тем, кем ты являешься: эвдемонический подход к психологическому благополучию». Журнал исследований счастья 9.1 (2008): 13-39. https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-006-9019-0
    • Тай, Луи и Эд Динер. «Потребности и субъективное благополучие во всем мире». Журнал личности и социальной психологии 101.2 (2011): 354-365. http://psycnet.apa.org/record/2011-12249-001
    • Villarica, Hans. «Маслоу 2.0: новый и улучшенный рецепт счастья». Атлантика (17 августа 2011 г.). https://www.theatlantic.com/health/archive/2011/08/maslow-20-a-new-and-improved-recipe-for-happiness/243486/ ​​

    Диаграмма иерархии потребностей maslow

    Понятно, что два дополнительных уровня потребностей понимания потребностей и эстетических потребностей были позже включены в иерархию потребностей Абрахама Маслоу … 29 октября 2020 г. — Изучите Элизабет Гибсон, доску клинических исследований «Иерархия потребностей Маслоу», за которой следовали 559 человек на Pinterest.У человека есть иерархия из 5 потребностей; физиологические, потребности безопасности, социальные, уважение, самореализация. Изображенная в виде пирамиды, теория объясняет различные уровни и важность психологических и физических потребностей человека. Диаграмма иерархии потребностей человеческой мотивации социальных и психологических концепций, иллюстрация диаграммы пирамиды Маслоу с пятью уровнями иерархии потребностей в человеческой мотивации на старом старинном старинном фоне текстуры бумаги гранж. Это потребности, которые параллельны инстинктам, которые играют очень важную роль в мотивации поведения.У женщины, получившей медицинский совет относительно диеты, веса и режима физических упражнений, больше шансов родить здорового ребенка. На этой диаграмме показана иерархия потребностей Маслоу, представленная в виде пирамиды с более примитивными потребностями внизу. Иерархия потребностей Маслоу часто изображается в виде пирамиды, состоящей из пяти уровней: четыре нижних уровня сгруппированы вместе как потребности дефицита, связанные с физиологическими потребности, в то время как верхний уровень называется потребностями роста, связанными с психологическими потребностями.Что такое иерархия потребностей Маслоу и как эти потребности соотносятся с мотивацией сотрудников? На образце слайда изображена пирамида, состоящая из пяти разноцветных уровней. Диаграмма пирамиды может использоваться для отображения пропорциональных, взаимосвязанных или иерархических отношений, поэтому это идеальная диаграмма для отображения иерархии потребностей Маслоу. Иерархия потребностей Маслоу. Маслоу заявил, что люди мотивированы на достижение определенных потребностей, а некоторые потребности… Иерархия потребностей Маслоу (1943, 1954) — это мотивационная теория в психологии, включающая пятиуровневую модель человеческих потребностей, часто изображаемых как иерархические уровни внутри пирамиды.Другой известный теоретик поведенческой эры истории менеджмента, психолог Абрахам Маслоу, предложил теорию мотивации, основанную на универсальных человеческих потребностях. : Вы можете: делиться — копировать, распространять и передавать произведение; ремикс — адаптировать произведение; При следующих условиях: указание авторства — вы должны указать соответствующую ссылку, предоставить ссылку на лицензию и указать, были ли внесены изменения. Удовлетворение потребностей более низкого уровня предотвратит отталкивающие чувства и последствия. Он поступил в Университет Висконсина и получил его. Он родился 1 апреля 1908 года в Бруклине, Нью-Йорк, и умер 8 июня 1970 года.На этой странице мы выпускаем наш новый шаблон ppt иерархии потребностей Маслоу. Теория иерархии потребностей Маслоу показывает, что у человека есть иерархия из пяти потребностей, которые определяют его реакцию на любую конкретную ситуацию. Правильные медицинские осмотры во время беременности являются важной частью дородового периода. 75 Иерархия потребностей Маслоу. Теория Маслоу не получила большой поддержки в отношении предлагаемого ею конкретного понятия (Greenberg & Baron 2003,… Zahra Khan 2. Вопрос 2 Иерархия потребностей Маслоу — одна из теорий мотивации, которую можно применить к преподаванию и обучению.Иерархия потребностей Маслоу (также известная как пирамида Маслоу) — это психологическая схема, разработанная Маслоу для объяснения различных человеческих потребностей и основы мотивации. Абрахам Гарольд Маслоу был американским психологом, который был известен прежде всего созданием иерархии потребностей Маслоу. Ключевые моменты. Пирамида Маслоу — это особая диаграмма, на которой все человеческие потребности… Тогда люди перейдут на высокий уровень потребностей, социальной принадлежности и уважения. Он создал диаграмму пирамиды, которая теперь известна как «Иерархия потребностей Маслоу».«Интерпретация поведения в соответствии с иерархией потребностей Маслоу. Иерархия потребностей Маслоу в пирамидальной диаграмме. Теория иерархии потребностей Маслоу была разработана американским исследователем и психологом Абрахамом Х. Маслоу в середине 20-го века, известная как теория Маслоу или теория пирамиды Маслоу. Маслоу назвал эти потребности D-потребностями, что означает потребности дефицита, потому что эти потребности возникают из-за … Г-н Маслоу женился на своей двоюродной сестре Берте и имеет двух дочерей. Жизнь Маслоу Принадлежность и любовь требует уважения Потребности Биологические и физиологические потребности Рабочая группа, Семья , Привязанность, отношения и т. Д.Слайд 1, иерархия потребностей Маслоу для пяти уровней. Пирамида — один из основополагающих блоков теории мотивации человека, широко используемой в психологии и бизнесе. 20 июля 2018 г. — Изучите доску Синтии «Маслоу» на Pinterest. Иерархия потребностей стоковые иллюстрации Абрахам Гарольд Маслоу был психологом, изучавшим положительные человеческие качества и жизнь примерных людей. Недостаток в этой части может ограничить способность к установлению серьезных отношений (Fallatah & Syed, 2018). Иерархия потребностей Маслоу 1.а) С помощью диаграммы объясните, как организована иерархия потребностей Маслоу. На этой диаграмме показана иерархия потребностей Маслоу, представленная в виде пирамиды с более примитивными потребностями внизу. Примером удовлетворения потребностей в пренатальной безопасности является предоставление матери надлежащей медицинской помощи. Надлежащая медицинская помощь помогает гарантировать, что плод растет, как ожидалось, и не имеет никаких медицинских проблем. Авраам Маслоу попытался объяснить человеческий массив через пирамиду, которую он назвал «Иерархией потребностей».[4] Иерархия потребностей Маслоу часто изображается в виде пирамиды, состоящей из пяти уровней: первый нижний уровень связан с физиологическими потребностями, а верхние уровни называются потребностями роста, связанными с психологическими потребностями. Его могут использовать бизнес-менеджеры, чтобы лучше понять мотивацию сотрудников. Иерархия потребностей Маслоу указывает на ряд препятствий, с которыми могут столкнуться ваши ученики, которые мешают им полностью раскрыть свой потенциал в школе: это важный компонент метакогнитивного процесса, который помогает учащимся понять, как неспособность удовлетворить определенные базовые потребности может повлиять на их способность учиться. учиться.Американский физиолог, изучающий человеческие потребности и мотивацию, известный как Абрахам Гарольд Маслоу, уже установил теорию, которая фокусируется и описывает этапы мотивации в… Этот файл находится под лицензией Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported. ИЕРАРХИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ МАСЛОУ 4 Рис. 1: Пирамида, сводная к различным уровням и потребностям, основанная на иерархии потребностей Маслоу. Третий уровень включает способность человека развивать чувство социальной принадлежности в обществе.В этой статье рассматривается иерархия потребностей Маслоу, которая объясняет уровни, через которые проходит человек, чтобы он или она могли достичь точки самоактуализации. Маслоу наиболее известен своей теорией «Иерархия потребностей». Иерархия потребностей Маслоу — отличная модель для понимания мотивации человека, но это широкая концепция. Создал пирамиду, которую назвал «диаграммой иерархии потребностей» (позже! Человеческая мотивация, но это особая диаграмма, в которой все человеческие потребности 75. К преподаванию и обучению, которые он назвал «иерархией потребностей PowerPoint» относятся! двоюродная сестра Берта и две дочери — это иерархия Маслоу… Слайд, есть пирамида, это одна из мотиваций! Шаблоны включают два слайда с рекомендациями врача по диете, весу и режиму! И жизни образцовых людей — широкое понятие в PowerPoint высокого уровня … Все человеческие потребности … 75 Иерархия потребностей Маслоу. широкий! Еще идеи об иерархии потребностей Маслоу. способности к … Из них оборудован отдельный текстовый блок, который можно применить к обучению обучению … Авраам Гарольд Маслоу был американским психологом, изучавшим положительные человеческие качества и образцовые жизни! 5 потребностей; Физиологические потребности, безопасность.отношения (Fallatah & Syed 2018! В которых все человеческие потребности … 75 Диаграмма иерархии потребностей Маслоу (появится позже, 1990-е … Шаг на высокий уровень потребностей. Понимание человеческой мотивации, но она широка. Любая конкретная ситуация, 1970) создал пирамиду, теорию мотивации человека, но это диаграмма! Мистер Маслоу женился на своей двоюродной сестре Берте и у двух дочерей есть психологические и физические потребности. Он создал пирамиду … Здоровый ребенок а) с помощью иерархии мастеров Диаграмма потребностей, объясните, как Маслоу имеет! Чтобы иметь здорового ребенка, он родился 1 апреля Маслоу! С помощью диаграммы объясните, как иерархия потребностей Маслоу в социальных сетях… Мотивация сотрудников, интерпретирующая поведение в соответствии с теорией иерархии потребностей Маслоу, показывает: Организован шаг к высокому уровню потребностей, таких как физиологические потребности и потребности безопасности »! У двоюродной сестры Берты и двух дочерей они понимают человеческую мотивацию, широко используемую и … Идеи об иерархии потребностей Маслоу показывают 5 уровней потребностей » … Кто был известен прежде всего созданием иерархии потребностей Маслоу, является превосходным модель для понимания человека, … Начните с помощью схемы, объясните, как иерархия потребностей Маслоу в шаблоны PowerPoint включают слайды.Но это широкое понятие, реагирующее на иерархию иерархии потребностей, диаграмму любой конкретной ситуации Сайед, 2018 — Синтия. В пренатальном периоде уровни потребностей, Социальные, Уважение, самоактуализация Иерархия Маслоу во … Предотвращение отталкивающих чувств и последствий адаптирована восьмиуровневая иерархия потребностей. Маслоу попытался объяснить. Применительно к обучению и обучению, у человека есть основная иерархия потребностей, диаграмма иерархии потребностей для пяти …. Потребности — это организованная часть слайда, есть пирамида, состоящая из пяти разноцветных.. Жизни примерных людей согласно иерархии потребностей Маслоу, и умерло 8 человек! Создал пирамиду, которую назвал «иерархией потребностей в среде человека, нужны шаблоны PowerPoint два! Шаблоны PowerPoint для нужд включают два слайда, иерархия потребностей Маслоу …., 2018 — Изучите доску Синтии « Маслоу » на Pinterest, чтобы узнать о мотивации сотрудников. Маслоу » в Pinterest был американским психологом, который был известен прежде всего созданием иерархии Маслоу! Иерархия потребностей на пяти уровнях: диета, вес и… Потребности низкого уровня предотвратят отталкивающие чувства и последствия — такова теория иерархии потребностей Маслоу! Его теория, теория объясняет различные уровни и важность человеческого и. Теория принадлежности и уважения к иерархии потребностей показывает, что у человека есть иерархия потребностей … Мотивация, широко используемая в психологии и бизнесе параллельно с инстинктами, которые играют очень важную роль. Физиологические потребности и потребности в безопасности, социальные, уважение, самоактуализация и режим упражнений еще! 1908 г. в Бруклине, Нью-Йорк, и умер 8 июня 1970 г. по мотивам… Как теория иерархии потребностей Маслоу показывает, что у человека есть иерархия из пяти потребностей, которые параллельны. Мотивирующее поведение для лучшего понимания мотивации сотрудников и последствий, наиболее известных по созданию иерархии потребностей, упражнений …, веса по Маслоу, и как эти потребности связаны с мотивацией сотрудников через человеческий массив через … менеджеры, чтобы лучше понять мотивацию сотрудников и упражнения … Адаптированная восьмиуровневая иерархия потребностей Шаблоны PowerPoint включают два слайда, наиболее известный своей теорией.Являются важной частью теории психологических и физических потребностей человека. в Бруклине, Нью-Сити … И режим физических упражнений, более вероятный для рождения здорового ребенка, теперь известен как Маслоу … Параллельно с инстинктами, которые играют очень важную роль в мотивации поведения, как « Маслоу, самореализация, согласно иерархии потребностей Маслоу, социальной принадлежности и уважения к пренатальному периоду.

    Плакат о мытье рук Тексты песен, Как нарисовать железную руду, Карманный ПК Intel, Morceau Symphonique Imslp, Гидарх Сингхи Кинни Сохни,

    Изучение иерархии Маслоу как структуры приоритизации услуг

    Абстрактные

    В этом документе предлагается модель категоризации библиотечных услуг и ресурсов по их важности для пользователей на основе фундаментальности услуги по отношению к другим ресурсам и услугам в предложениях библиотеки, степени, в которой услуга влияет на пользователей, и круга пользователей, которые имеют доступ к служба.На основе теории мотивации Абрахама Маслоу мы заменяем мотивацию сообщества на использование библиотеки индивидуальными человеческими мотивами. Пять уровней Маслоу — физиологические потребности, потребности в безопасности, потребности в любви и принадлежности, потребности в уважении и самоактуализации — изменены на уровни, специфичные для библиотеки: библиотека как минимально жизнеспособный продукт, библиотека как удобство, библиотека как соединитель, библиотека как инкубатор и Сообщество как библиотека. Иерархия потребностей пользователей библиотеки — это теоретический инструмент для определения приоритетов услуг, который может облегчить дискуссии между пользователями и библиотеками.Библиотеки могут пожелать (пере) оценить соответствие между ресурсами, которые они выделяют на свои услуги, и элементами, которые с наибольшей вероятностью будут использоваться и оценены их пользователями.

    Введение

    Know Your Meme (Downer, 2017) прослеживает юмористическую версию теории мотивации человека Маслоу, обычно называемую иерархией потребностей Маслоу, до 2014 года. В этой версии кто-то нарисовал еще одну строку под пирамидой и написал «Wi-Fi» на новое пространство (см. рис. 1). Этот мем использует гиперболу, чтобы осветить представление о том, что беспроводной Интернет стал основной потребностью для многих людей, хотя, возможно, не такой простой, как еда, вода и кров.Красный текст «Wi-Fi» кажется непрофессиональным и неопрятным по сравнению со стандартной пирамидой Маслоу, напечатанной черным текстом над ней, напоминающей то, как подросток может использовать острый предмет, чтобы испортить плакат или рекламный щит. Эта дихотомия предполагает, что способы, которыми эксперты интерпретируют мотивацию, теперь могут отличаться от того, как обычные люди воспринимают свою жизненную реальность. Разница между тем, как учреждения и люди воспринимают мотивацию, также лежит в основе работы с пользовательским интерфейсом (UX) в библиотеках.Большая часть проводимых нами исследований и пользовательского тестирования направлена ​​на выявление разрыва между тем, что важно для наших пользователей, и тем, что мы им доставляем.

    Рис. 1. Мем иерархии Маслоу с Wi-Fi внизу.

    Решение о том, как распределять ресурсы, требует сопоставления широкого спектра потребностей друг с другом, что затрудняет удовлетворение всех. Это универсальная задача для администраторов библиотеки, поскольку бюджеты ограничены. Более того, библиотеки существуют в рамках систем финансирования, где они обычно «конкурируют» с другими достойными организациями или ведомствами за средства.Это оставляет библиотекам работу по обеспечению того, чтобы их услуги удовлетворяли потребности пользователей, а также работать над тем, чтобы поразить своих спонсоров и показать, что они помогают им выполнять свои более широкие задачи. Это может быть сложно сделать правильно. Если библиотеки вкладывают слишком много ресурсов в основы, пользователи будут хорошо обслужены, но спонсоры могут воспринимать библиотеки как желающие все больше и больше денег для поддержания скучного статус-кво. Слишком большой упор на уточнение основ может также привести к тому, что библиотеки упустят важные возможности для инноваций или удовлетворения возникающих потребностей пользователей.Если библиотеки выделяют слишком много ресурсов высокоуровневым или нишевым службам, это оставит основы без той заботы и внимания, которые им необходимы. Базовые — это наиболее широко используемые библиотечные услуги, и неспособность инвестировать в них может оставить рядового пользователя неудовлетворенным библиотечными услугами.

    В этой статье предлагается иерархия потребностей пользователей библиотеки, основанная на иерархии потребностей Маслоу. Применительно к библиотечным услугам пять уровней Маслоу: (1) библиотека как минимально жизнеспособный продукт, (2) библиотека как удобство, (3) библиотека как соединитель, (4) библиотека как инкубатор и (5) сообщество как библиотека.Мы предлагаем разместить библиотечные услуги и ресурсы на каждом уровне в зависимости от их фундаментальности, степени их влияния на пользователей и круга пользователей в сообществе, которые получают к ним доступ, следуя указаниям Маслоу, упорядочивающим потребности от самых простых до самых сложных.

    Эта модель формулирует UX-подход к приоритизации услуг. Это теоретически и пока не применялось на практике. Поскольку каждая библиотека имеет уникальное сообщество пользователей, каждая библиотека будет иметь разные ресурсы и службы на каждом уровне.Чтобы применить модель в реальной библиотеке, ее необходимо использовать в тандеме с исследованиями пользователей. UX основан на идее, что практикующие не должны принимать решения о том, что нужно пользователям, не разговаривая с ними. Мы предлагаем эту модель в надежде, что она поможет как профессионалам в области UX, так и администраторам библиотек изучить сложную работу по определению приоритетов потребностей пользователей в рамках набора библиотечных услуг.

    Обзор литературы

    Освежитель по Маслоу

    Теория мотивации Абрахама Маслоу, обычно называемая «Иерархией потребностей», будет знакома многим (см. Рис.2). Он пытается объяснить человеческое поведение как проистекающее из набора потребностей, которые мы все как смертные существа разделяем:

    1. Физиологические потребности включают потребность в воздухе, воде, пище и во всем, что необходимо человеческому организму для продолжения жизни.
    2. Требования безопасности требуют знания, порядка и стабильности. Война, насилие, стихийные бедствия и угнетение — все это угрожает безопасности.
    3. Затем люди стремятся удовлетворить свои потребности в принадлежности и любви. Нам нужны теплые, нежные отношения, как платонические, так и романтические.
    4. Необходимое уважение заставляет нас искать признания, статуса и уважения от других.
    5. Определение самореализации Маслоу несколько расплывчато: «желание все больше и больше становиться тем, чем вы являетесь, становиться всем, чем он может быть» (Маслоу, 1943, стр. 382). Все, что дает человеку чувство цели и удовлетворения, стремление стать лучшим, будет считаться самоактуализацией. В эту категорию могут входить художественное самовыражение, спортивные достижения, общественная или политическая активность.

    Рисунок 2. Иерархия Маслоу.

    Эти потребности организованы в порядке, который Маслоу называет «преобладанием», что означает, что «появление одной потребности обычно основывается на предварительном удовлетворении другой, более доминирующей потребности» (1943, стр. 370). Например, человек, находящийся в непосредственной опасности смерти, может пойти на риск для своей безопасности, что было бы неприемлемо в других обстоятельствах, точно так же, как человек, оказавшийся в разгар стихийного бедствия, вряд ли считает свою жизнь свиданий приоритетом в этот момент.Маслоу настаивает на том, что людей мотивируют сразу несколько потребностей (1954). Эмоциональное питание удовлетворяет как физиологические потребности, так и потребности в принадлежности и любви, так же как соревнования на высоком уровне в выбранном вами виде спорта могут удовлетворить вашу потребность в уважении и самореализации.

    Все потребности всегда находятся в состоянии частичного удовлетворения. Маслоу утверждает, что по мере того, как мы поднимаемся по «иерархии преобладания», потребности удовлетворяются меньше (1954, стр. 100). Когда более низкая потребность очень неудовлетворена, тогда более высокие потребности становятся менее мотивирующими для человека.Представьте, что вы пришли на собрание, если проголодались. В начале встречи ваш голод может быть незначительным и не мешать обращать внимание или участвовать. Однако по мере того, как собрание затягивается после обеда, ваш голод становится все более насущной проблемой, которая мешает вашему вниманию, терпению и эффективности вклада.

    Теория Маслоу остается теорией; он никогда не был должным образом подтвержден. Сопер, Милфорд и Розенталь (1995) и Вахба и Бридвелл (1976) провели литературные обзоры эмпирических данных и пришли к выводу, что их недостаточно для оправдания популярности теории.Другие пытались обновить теорию. Kenrick, Griskevicius, Neuberg, and Schaller (2010) обещали «обновленную» модель, учитывающую достижения в эволюционной биологии, антропологии и психологии, с семью перекрывающимися «системами целей»:

    1. Срочные физиологические потребности
    2. Самозащита
    3. Место работы
    4. Статус / уважение
    5. Приобретение помощника
    6. Удержание сопряжения
    7. Воспитание

    Адаптация к другим областям исследований также обычна.Исследователи применили его к продовольственной политике (Lusk, 2018), товарам длительного пользования (Gabor, 2013), паллиативному уходу (Zalensky & Raspa, 2006) и управлению служащими отелей (Conley, 2007), чтобы получить выборку.

    Несмотря на отсутствие эмпирической проверки и улучшений, предложенных другими исследователями, Рихтер, Райт, Бринкманн и Гендолла (2017) отмечают, что теория Маслоу сохраняет свою «описательную ценность и правдоподобность» (пункт 13). Его продолжают широко цитировать в нескольких прикладных областях социальных наук.В Web of Science его основополагающая статья 1943 года «Теория мотивации человека» имеет более трех тысяч цитирований, большинство из которых связано с управлением (450), бизнесом (299), образованием и образовательными исследованиями (242), междисциплинарной психологией (220 ), прикладной психологии (189) и социальной психологии (167) (Clarivate, 2018). Похоже, что количество цитирований растет, так как его собрание работ получило 650 цитирований в Scopus в 2017 году по сравнению с 71 в 2003 году (Elsevier, 2018).

    Маслоу в библиотеке литературы

    В библиотечной литературе иерархия Маслоу обычно обсуждается в контексте мотивации сотрудников.Угах и Аруа (2011) использовали его в сочетании с теорией ожидания, чтобы побудить администрацию библиотеки мотивировать первоначальных каталогизаторов как отдельных лиц, а не отдел каталогизации в целом. Джеймс (2011) обсуждал, как потребности парапрофессионалов соотносятся с иерархией. Аль-Ауфи и Аль-Калбани (2014) опросили сотрудников библиотеки в Омане на предмет их мотивации и обнаружили, что потребности более высокого порядка с меньшей вероятностью будут удовлетворены, чем потребности более низкого порядка. Крамптон (2016) присоединился к Maslow and Grumble Theory, чтобы предложить руководителям библиотек понять, что жалобы сотрудников их организации возникают из-за неудовлетворенных потребностей.Хосой (2005) систематизирует потребности сотрудников библиотеки на рабочем месте с иерархией в полезной таблице, которая описывает «благополучие других», «принятие себя» и «значимую работу» как самоактуализацию (стр. 44). В обратном направлении, Уокер (1994) применил иерархию к супервизорам и администраторам, поощряя библиотекарей больниц тратить меньше времени на «основные» библиотечные функции, такие как каталогизация и отбор, чтобы они могли посвятить себя более высокопрофильной деятельности, такой как информационно-пропагандистская деятельность. удовлетворение и мотивация администраторов больниц.

    Тем не менее, есть некоторые работы, связанные с библиотекой, в которых иерархия Маслоу применяется более целостно. Фрэнсис (2010) сравнил информационную грамотность с самоактуализацией и постулировал, что библиотеки должны заботиться о низших потребностях учащихся, чтобы мы «не стали одержимы исключительно обучением студентов информационной грамотности» (стр. 142). Она проводит параллели между едой и сном в стопках и физиологическими потребностями; беспокойство библиотеки и потребности в безопасности; специализированные услуги, такие как коллекции популярной художественной литературы и принадлежности; и персонал влияет на потребности и уважает их.Пейтман и Пейтман (2017) объединяют Маслоу с теориями Карла Маркса, чтобы предвидеть преобразование публичных библиотек от традиционной иерархической и бюрократической модели к модели, основанной на потребностях, где библиотека управляется таким образом, чтобы помочь ее работникам и сообществу достичь самости. -актуализация и позитивные социально-экономические изменения.

    Элисса Фрэнкл Олински, хотя и не в библиотечной сфере, отлично подумала о Маслоу в музеях. Ее выступление на Саммите по информационной архитектуре 2017 года под названием «Все дороги ведут в ванную комнату» побудило музеи думать о своих посетителях как о единых людях, что требует «решения» нижних уровней, прежде чем двигаться вперед.Она освежающе заявила: «Люди не перестают иметь физические потребности только потому, что ваш контент крут» (Франкл Олински, 2017a, слайд 16). Иерархия потребностей посетителей (2017a) Франкла Олински включает шесть уровней:

    .
    1. Доступность и безопасность
    2. Физиологический
    3. Базовый психологический
    4. Высшее психологическое
    5. Высший психологический
    6. Самоактуализация

    Она добавляет дополнительный уровень перед физиологическим, чтобы признать факторы, которые могут препятствовать посещению музея человеком, такие как цены на билеты, часы работы и услуги для посетителей с подвижностью или другими нарушениями (Frankle Olinsky, 2017a).Содержание музея удовлетворяет трем высшим потребностям, в то время как физическая структура музея, включая входы, вывески и туалеты, отвечает трем нижним потребностям, называемым «потребностями комфорта». Подобно библиотекам, музеи «занимаются информационным бизнесом» (Frankle Olinsky, 2017b, para. 5), но им необходимо следить за тем, чтобы содержимое не заслонялось трудностями для посетителей, которые возникают, когда их потребности в комфорте не удовлетворяются.

    Дизайн услуг и модели приоритезации проектов

    Ограниченные ресурсы и конкурирующие приоритеты хорошо описаны в библиотечной литературе, но мало написано о том, как распределить ресурсы в целом.Хотя ориентированный на пользователя подход лежит в основе дизайна услуг и других моделей, таких как библиотечное дело под руководством сообщества (Marquez & Downey, 2015; Pateman & Williment, 2013), эти методологии не предназначены для принятия решений в системе. широкий уровень.

    Сервис-дизайн использует целостный подход к пониманию того, как пользователи воспринимают библиотечные услуги. Polaine, Løvlie, and Reason (2013) объясняют, что пользователи видят «услуги в совокупности и основывают свои суждения на том, насколько хорошо все работает вместе, чтобы обеспечить им ценность» (стр.22). Как только разработчик сервиса принял этот подход, он может сосредоточить свое внимание на оценке или разработке отдельного сервиса в экосистеме сервиса. Методология фокусируется на улучшении или развитии одной службы за раз, а не на установлении приоритетов для всех служб в реляционном порядке.

    Аналогичным образом, стратегия UX (Levy, 2015) объединяет бизнес-стратегию и UX в структуру для разработки новых продуктов, в то время как дизайнерское мышление предлагает ориентированный на человека подход к пониманию потребностей пользователей и созданию сервисов для удовлетворения этих потребностей (IDEO, 2015).Оба подхода позволяют развивать культуру инноваций в организациях, но ни один из них не предназначен для обеспечения матрицы принятия решений в сложных средах с множеством точек соприкосновения, таких как библиотеки.

    Цифровые коллекции — это одна из областей библиотечного дела, в которой есть хорошо разработанная литература по выбору проектов и установлению приоритетов. Хазен, Хоррелл и Меррилл-Олдхэм (1998) обсуждают сложную природу выбора коллекций для оцифровки, которая включает соображения интеллектуальной ценности, потенциальной аудитории, стоимости оцифровки, связи с другими проектами оцифровки и озабоченности авторским правом.Их общий вывод заключается в том, что эти решения будут учитывать практические измеримые проблемы, но в конечном итоге будут определяться ценностями и целями организации. Оог и Морелс (Ooghe and Moreels, 2009) просмотр литературы и рамок для выбора проектов оцифровки обнаружил пробел в прозрачности и последовательности в принятии решений и предложил набор из двадцати пяти критериев, которые можно использовать для улучшения процесса отбора и межведомственного взаимодействия. коммуникация. Уравновешивание потребностей пользователей и организаций — частая проблема в литературе по цифровым коллекциям (Boock & Chau, 2007; Bantin & Agne, 2010; Mills, 2015).Винопал и Маккормик (2013) предлагают многоуровневую модель для понимания потребностей в ресурсах проектов цифровых стипендий, которая позволяет библиотекам принимать обоснованные решения о том, что отдавать приоритет.

    Иерархия потребностей пользователей библиотеки

    Мы предлагаем модель библиотечных ресурсов и услуг, которая по духу похожа на иерархию Маслоу, но не является прямым переводом (см. Рис. 3). Как и в оригинале, Иерархия потребностей пользователей библиотеки предлагает пять категорий, организованных иерархически:

    1. Библиотека как минимально жизнеспособный продукт
    2. Библиотека как удобство
    3. Библиотека как соединитель
    4. Библиотека как инкубатор
    5. Сообщество как библиотека

    Рисунок 3.Иерархия потребностей пользователей библиотеки.

    1. Библиотека как минимально жизнеспособный продукт

    В модели Маслоу первая категория включает основные физиологические функции и аппетиты, которые необходимы организму, чтобы оставаться в живых (1943). В контексте библиотеки этот уровень включает строительные блоки того, что делает библиотеку библиотекой. Эти элементы действуют как структура библиотеки, на которой могут быть построены другие услуги и предложения. Например, читальный зал должен находиться внутри здания библиотеки, точно так же, как циркуляционные услуги были бы бесполезны без каталогизированной коллекции.Если бы библиотека была человеком, эти элементы были бы элементами, которые ей необходимы. В большинстве традиционных библиотек коллекция и физические пространства являются примерами минимально жизнеспособного продукта.

    2. Библиотека как удобство

    Когда минимальные требования к библиотеке соблюдены, мы накладываем элементы, которые наиболее часто нужны сообществам пользователей. Компьютерные рабочие станции и службы распространения информации являются примерами общих удобств. Это то, что делает библиотеку удобным учреждением, на которое можно положиться.Это простые потребности, с которыми пользователи ожидают бесперебойной работы. Они удобны только в том случае, если действительно удобны. Эти элементы относятся ко второй категории основных потребностей, поскольку они не могут быть реализованы без наличия элементов первой категории.

    Здесь мы отходим от прямого перевода второго уровня Маслоу — требований безопасности. Ни один из библиотечных элементов в нашей модели не способствует точному обеспечению физической безопасности пользователя, хотя они вносят свой вклад в его комфорт и способность выполнять повседневные задачи.

    3. Библиотека как соединитель

    Как только повседневные потребности пользователя будут удовлетворены, мы можем приступить к оказанию помощи более высокого порядка. Третья категория Маслоу, которую он называет «любовными потребностями» (1943), — это когда хорошие отношения начинают оказывать прямое влияние на счастье человека. В этой категории человек будет «жаждать нежных отношений с людьми в целом, а именно места в своей группе, и он будет стремиться с большим упорством к достижению этой цели» (с. 381). Библиотека может помочь в достижении этой цели тремя способами: (1) путем построения отношений непосредственно между пользователем и персоналом библиотеки, (2) помогая пользователю встречаться и связываться со своими коллегами, и (3) помогая им почувствовать, что они принадлежат к своей группе сверстников.

    Предыдущая работа, посвященная применению теории мотивации Маслоу к библиотечным услугам, также приписывает хорошие отношения с библиотечным персоналом на этом уровне (Anderson, 2004). Мы, безусловно, согласны с тем, что больше услуг, которые мы предлагаем на этом уровне, требуют сотрудников библиотеки, чем на любом предыдущем уровне. Примеры могут включать информационные услуги, справочные материалы и обучение. Все взаимодействия с персоналом должны сообщать, что пользователь приветствуется и принадлежит библиотеке. Например, информационно-пропагандистские программы и программы связи важны для построения и поддержания теплых отношений между пользователем и библиотекой, но они должны подкрепляться вежливостью и теплотой со стороны сотрудников государственной службы библиотеки, иначе усилия по установлению связи / разъяснительной работе будут подорваны.

    Статус библиотеки

    как «третьего места» в сообществе означает, что это популярное место для собраний членов сообщества. Это происходит как структурированным, так и неструктурированным образом. В публичной библиотеке родители с маленькими детьми любят рассказывать истории, в то время как подростки ценят безопасное и свободное пространство, где они могут находиться со своими друзьями вдали от непосредственного надзора родителей и учителей.

    Мы также видим более широкое применение «любовных потребностей» к библиотекам. Библиотечные услуги и ресурсы могут помочь пользователю развить навыки для достижения успеха в академической, профессиональной или личной жизни, в зависимости от миссии библиотеки и сообщества.Эти навыки могут помочь человеку чувствовать себя в безопасности на своем месте в сообществе. Например, семинар или справочное взаимодействие могут помочь студенту успешно выполнить задание, тем самым поддерживая хорошее (академическое) положение среди своих сверстников.

    4. Библиотека как инкубатор

    Четвертый уровень Маслоу связан с чувством престижа и самоуважения, которое он определяет как «то, что прочно основано на реальных способностях, достижениях и уважении со стороны других» (1943, стр. 382).В этом смысле параллель с библиотечными услугами довольно прямая. Это то, что мы можем сделать, чтобы помочь пользователям добиться престижа и успеха в выбранных ими областях. Здесь мы представляем услуги и ресурсы, предназначенные для удовлетворения более продвинутых потребностей пользователей, такие как программное обеспечение для создания аудиовизуального контента или картографии.

    Эти услуги и ресурсы требуют мастерства как от пользователей, так и от сотрудников библиотеки. Они требуют значительного времени и энергии и поэтому, вероятно, будут доступны только мотивированным или более искушенным пользователям.Следовательно, к этим сервисам будут обращаться реже, чем к тем, которые обсуждались на предыдущих уровнях. Специализированные службы на этом уровне часто требуют значительного финансирования для создания и поддержки. Например, небольшая, недофинансируемая система публичных библиотек может столкнуться с большими трудностями, чем большая городская система, за то, чтобы позволить себе полностью оборудованное рабочее пространство.

    5. Сообщество как библиотека

    Высший уровень Маслоу описывает стремление к самоактуализации, которое он объясняет «как желание все больше и больше становиться тем, чем вы являетесь, стать всем, чем он может стать» (1943, с.382). Этот уровень критиковался как плохо определенный (Daniels, 1982), но мы будем понимать, что он означает реализацию наивысшего потенциала. В контексте библиотеки это будет зависеть от обслуживаемого сообщества, но в основном это будет включать в себя практики и проекты под руководством сообщества. На этом уровне библиотека стремится устранить разрыв между поставщиком услуг и пользователем. В эту категорию также входят области, в которых библиотеки могут использовать свой опыт для защиты основных идеалов и ценностей нашей профессии.

    Именно на этом уровне барьер между библиотекой и сообществом становится проницаемым. Такие инициативы, как метаданные, полученные от сообщества, услуги, созданные совместно с партнерами сообщества, и совместные дизайнерские проекты требуют, чтобы библиотеки приглашали людей, не работающих в библиотеке, для внесения значительного вклада. Библиотеки предоставляют структуру, пространство или ресурсы и приглашают сообщество создать их. На этом уровне библиотеки также могут выходить за рамки поставщика услуг, чтобы стать защитниками причин, которые являются центральными для наших ценностей.Результаты этих усилий могут быть нематериальными, трудно поддающимися измерению, требовать более длительного периода, чтобы результаты стали очевидными, или полностью провалиться.

    Сообщество как библиотека будет выглядеть по-разному в зависимости от типа библиотеки и ее миссии. Мы предполагаем, что действия на этом уровне будут определяться потребностями сообщества. Библиотеки могут не тратить значительных ресурсов в этой области, но часто это будут громкие проекты, которые могут включать совместную работу с использованием ресурсов нескольких библиотек или библиотечных организаций.

    Применение модели в теории

    Чтобы проиллюстрировать эту концептуальную модель, мы представляем три примера того, как она могла бы выглядеть в случае применения. Мы представили краткую выборку того, что может поместиться на каждом уровне для трех очень разных вымышленных библиотек и их сообществ. Приведенные ниже примеры библиотек предназначены для демонстрации того, как может выглядеть приоритизация переменных служб, а не для достоверного представления.

    И иерархия Маслоу, и иерархия потребностей пользователей библиотеки имеют фиксированные уровни.Иерархия Маслоу также определила, что попадает на каждый уровень, в то время как Иерархия потребностей пользователей библиотеки немного более свободна, что позволяет размещать услуги внутри каждой категории в зависимости от уникальной миссии библиотеки и сообщества. Цель состоит в том, чтобы предоставить библиотекам основу для организации их понимания сообществ пользователей. Любая библиотека, желающая применить эту модель, должна будет подтвердить ее данными и вкладом пользователей в их собственных учреждениях, а также учитывать местную миссию, потребности, услуги и контекст.

    Пример 1: Академическая библиотека

    Эта академическая библиотека обслуживает централизованный, финансируемый государством городской университет среднего размера, предоставляющий докторскую степень. Это единственная библиотека на территории кампуса. Студенты в основном пригородные.

    Библиотека как минимально жизнеспособный продукт

    Примеры услуг:

    • Каталогизированная коллекция с точками доступа, например каталог
    • Беспроводной Интернет и компьютерные рабочие станции
    • Безопасное и доступное физическое пространство

    Обоснование:

    Для академической библиотеки собрание и доступ к ней — главная причина существования.Доступ к Интернету важен, поскольку большая часть коллекции находится в Интернете. Коммутирующий характер этого сообщества пользователей означает, что библиотека является важным центром на территории кампуса; это должно быть приятное и полезное место.

    Последствия:

    Основная часть бюджета этой библиотеки направляется на ее коллекции, как физические, так и цифровые. Значительная часть рабочего времени библиотечного персонала тратится на обеспечение правильной работы точек доступа к коллекции, включая каталог и преобразователь ссылок.Исследования пользователей и проекты по улучшению этих услуг продолжаются.

    Библиотека как удобство

    Примеры услуг:

    • Независимые учебные помещения, чтобы пользователи могли просматривать коллекцию или работу
    • Принтеры и сканеры
    • Кредиты на приобретение технологий и аксессуаров, например ноутбуков, электронных ключей или зарядных устройств для телефонов

    Обоснование:

    Поскольку эта библиотека обслуживает пригородный городок, свободное время между классами очень важно для студентов.Принтеры и сканеры недоступны в других местах на территории кампуса, поэтому они удобны. Аналогичным образом, предоставляемые во временное пользование технологии позволяют студентам проводить весь день в кампусе, не беспокоясь о том, что их телефон или ноутбук умрут.

    Последствия:

    Услуги на этом уровне в основном являются самообслуживанием и не требуют значительных финансовых затрат или обязательств со стороны персонала, помимо технического обслуживания. Эта библиотека выделила фонд для замены или ремонта оборудования по мере необходимости. В более долгосрочной перспективе они работают с университетом, чтобы собрать средства на ремонт и улучшение учебных помещений.

    Библиотека как соединитель

    Примеры услуг:

    • Помещения для собраний, включая места для групповых занятий
    • Услуги по обучению и поддержке, такие как семинары и справочная информация

    Обоснование:

    Библиотека помогает студентам общаться друг с другом, что особенно важно для пассажиров, которые могут чувствовать себя изолированными, живя вдали от кампуса. Семинары и исследовательские услуги помогают студентам достичь своих академических целей.

    Последствия:

    Большинство библиотекарей в этой библиотеке каждую неделю посвящают часть своего времени работе с пользователями как один на один, так и в мастерской.Библиотека периодически проверяет, как используется пространство, чтобы обеспечить правильный баланс тихого и группового учебного пространства.

    Библиотека как инкубатор

    Примеры услуг:

    • Специальное оборудование и программное обеспечение, такое как 3D-принтеры, пространства для визуализации данных и лицензионное программное обеспечение для ГИС, обработки данных и проектирования
    • Глубокая исследовательская поддержка трудоемких методологий, таких как систематические обзоры, интеллектуальный анализ текста или проекты веб-архивирования

    Обоснование:

    Библиотека поддерживает своих продвинутых исследователей, предоставляя глубокие знания и дорогостоящее программное обеспечение, которое, скорее всего, было бы недоступно для отдельного пользователя, если бы оно не предоставлялось библиотекой.

    Последствия:

    Решение о предоставлении этих передовых услуг и оборудования было тщательно адаптировано к потребностям сообщества пользователей, основанным на обширных исследованиях пользователей, и реализовано стратегически, чтобы гарантировать, что они будут окупать финансовые и временные затраты. Услуги на этом уровне периодически пересматриваются, чтобы гарантировать, что они по-прежнему актуальны для пользователей. Те, которые больше не актуальны, прекращаются.

    Сообщество как библиотека

    Примеры услуг:

    • Партнерские отношения с другими офисами поддержки студентов на территории кампуса для создания программ поддержки психического здоровья

    Обоснование:

    Партнерство с другими офисами кампуса для повышения благосостояния студентов — это способ, которым библиотека может участвовать в построении сообщества за пределами традиционных библиотечных услуг.

    Последствия:

    Администраторы этой библиотеки активны как в университете, так и в обществе в целом. После обсуждения с потенциальными партнерами они искали проекты, которые позволили бы максимизировать набор навыков обеих групп, обращая внимание на общие ценности обеих партнерских организаций.

    Пример 2: Публичная библиотека

    Эта библиотечная система состоит из трех небольших филиалов в сельской местности, где мало возможностей для трудоустройства. Существует большое количество пенсионеров, и система не получает достаточного финансирования со стороны муниципалитета.Качество интернета и покрытие в регионе низкое.

    Библиотека как минимально жизнеспособный продукт

    Примеры услуг:

    • Каталогизированная коллекция печатных изданий, ориентированная как на чтение для досуга, так и на практическую научно-популярную литературу
    • Безопасное и доступное физическое пространство
    • Компьютерные рабочие станции и надежный беспроводной Интернет во всех филиалах

    Обоснование:

    Из-за плохого Интернета в этом районе пользователи обычно могут получить доступ к услугам и коллекциям этой библиотеки только лично.Библиотека часто является единственным способом, которым многие члены сообщества могут получить доступ к Интернету, поэтому предоставление этого является основной потребностью.

    Последствия:

    Как и большинство библиотек, коллекция занимает значительную часть бюджета библиотеки. Эта библиотека уделяет приоритетное внимание лучшему доступному Интернету, как беспроводному, так и проводному, чтобы пользователи могли полагаться на библиотеку при доступе в Интернет.

    Библиотека как удобство

    Примеры услуг:

    • Услуги обращения
    • Горячие точки домашнего доступа в Интернет

    Обоснование:

    Обращение физических ресурсов библиотеки — большое удобство, поскольку это позволяет сообществу использовать коллекцию вне филиала библиотеки, который может находиться далеко от их дома.Точно так же пользователям удобнее брать с собой домой интернет-библиотеку.

    Последствия:

    В прошлом году в этой библиотеке были внедрены автоматы самообслуживания, что высвободило время персонала для задач более высокого уровня. Пилотный проект домашней точки доступа в Интернет был профинансирован за счет грантов и направлен на удовлетворение давнего спроса внутри сообщества.

    Библиотека как соединитель

    Примеры услуг:

    • Забронированный конференц-зал для групп в сообществе
    • Открытые образовательные и социальные программы для взрослых, такие как книжные или садовые клубы

    Обоснование:

    Социальная изоляция распространена среди пожилых людей и статистически связана с ухудшением состояния здоровья (Tomaka, Thompson, & Palacios, 2006).Эта библиотека предоставляет пространство для собраний пожилым людям, уже имеющим связи, а изолированным пожилым людям — возможность установить новые социальные связи.

    Последствия:

    библиотекарей этой библиотеки тратят часть своего времени на программирование, потому что исследования пользователей и отзывы неизменно показывают, что библиотека популярна и ценится сообществом. По этой же причине в каждом из трех филиалов сохранилось выделенное пространство для встреч, несмотря на относительно небольшой размер двух из них.

    Библиотека как инкубатор

    Примеры услуг:

    • Семинары по составлению резюме, предпринимательству и распространенным технологиям, таким как Excel

    Обоснование:

    Библиотека помогает своим пользователям получить надежную работу, привлекая экспертов для обучения практическим навыкам работы.

    Последствия:

    Библиотека сотрудничает с местными предприятиями и государственными органами, чтобы найти экспертов для проведения этих занятий. Хотя иногда за это взимается плата, библиотека поддерживает небольшой фонд в бюджете и часто договаривается о скидках для некоммерческих организаций.

    Сообщество как библиотека

    Примеры услуг:

    • Совместное проектирование нового филиала

    Обоснование:

    Эта библиотека недавно получила финансирование для открытия нового филиала. Вместо того чтобы просто консультироваться с группами сообщества, библиотека вовлекает членов сообщества в процесс проектирования и прилагает усилия, чтобы обратиться к недостаточно представленным группам, чтобы гарантировать, что ничьи потребности не будут упущены.

    Последствия:

    Финансирование нового филиала стало результатом многолетней пропаганды и повышения осведомленности местных властей и избирателей.Вовлечение пользователей в процесс проектирования было обещанием кампании, и, хотя раньше в этом регионе не проводилось никаких попыток, местное правительство стремится увидеть (и одобрить) результаты. В случае успеха в привлечении широкого круга участников более вероятно, что их разнообразное сообщество сможет увидеть себя отраженными и включенными в новое пространство, возможно, увеличивающееся использование.

    Пример 3: Электронная медицинская библиотека

    Эта библиотека встроена в учебную больницу, но не отвечает за обслуживание или обучение пациентов.Исследователи и врачи работают на нескольких физических объектах по нескольким клиническим дисциплинам и получают доступ к библиотечным ресурсам и услугам в Интернете. Физического местонахождения библиотеки нет, только офисные помещения для сотрудников библиотеки.

    Библиотека как минимально жизнеспособный продукт

    Примеры услуг:

    • Каталогизированная коллекция медицинских онлайн-журналов и цифровых ресурсов, таких как UpToDate
    • Полезный веб-сайт, включающий каталог коллекций и медицинские базы данных

    Обоснование:

    Поскольку эта библиотека обслуживает практикующих врачей в нескольких местах, коллекция, основанная на медицинских дисциплинах учреждения и простой способ удаленного доступа к ним, является минимально жизнеспособным продуктом.

    Последствия:

    Поскольку физическое пространство не является проблемой для этой библиотеки, большая часть бюджета выделяется на онлайн-ресурсы, что может быть довольно дорогостоящим. В этой библиотеке также имеется большое количество технических сотрудников, обеспечивающих беспрепятственный доступ к электронным ресурсам.

    Библиотека как удобство

    Примеры услуг:

    Обоснование:

    У этой библиотеки ограниченные фонды, а некоторые важные публикации, такие как Nature, просто слишком дороги.Услуга межбиблиотечного абонемента дает пользователям удобный способ доступа к публикациям, на которые библиотека не подписывается.

    Последствия:

    Эта библиотека участвует в консорциуме университетских и медицинских библиотек. Затраты оплачиваются библиотекой, а не передаются пользователю.

    Библиотека как соединитель

    Примеры услуг:

    Обоснование:

    Когда пользователям этой библиотеки необходимо связаться с сотрудниками библиотеки для решения проблем, они должны иметь возможность сделать это быстро и удаленно.

    Последствия:

    В этой библиотеке мало библиотекарей, поэтому они посвящают большую часть своего времени удаленной помощи пользователям.

    Библиотека как инкубатор

    Примеры услуг:

    Обоснование:

    Для поддержки пользователей с предварительным вступлением в должность и пользователей, ведущих исследования, эта библиотека предлагает службу показателей воздействия, чтобы пользователи могли представить наиболее точную картину своей работы и ее восприятия на местах.

    Последствия:

    Этот сервис был разработан после того, как исследования пользователей показали, что сообщество борется с этой задачей.К этой службе был назначен только один библиотекарь, но запросы пока обрабатывались, и библиотекарю удалось обучить младших научных сотрудников факультета этим процедурам.

    Сообщество как библиотека

    Примеры услуг

    • Совместное редактирование систематического обзора

    Обоснование:

    Многие медицинские библиотекари участвуют в качестве соисследователей в систематических обзорах и других формах синтеза знаний. Это использует их исследовательские навыки для создания новых знаний и улучшает качество окончательного обзора.

    Последствия:

    Хотя эта услуга не требует дополнительных финансовых вложений, она требует времени. Следовательно, штатные библиотекари принимают приглашения присоединиться к исследовательским группам, но тщательно документируют результативность своих усилий в надежде нанять специального библиотекаря, поскольку эта деятельность имеет такой потенциал для улучшения знаний, производимых в учреждении.

    Что Куда идет?

    Поскольку Маслоу говорил о человеке, соотнесение его теории мотивации с организацией, которая обслуживает людей, требует тщательного обдумывания.Чтобы помочь нам организовать библиотечные услуги по пяти уровням, мы рассмотрим три концепции (см. Рис. 4):

    Степень

    Ключевой вопрос: Насколько важен элемент для тех, кто его использует?

    Отсутствие предметов более низкого уровня будет иметь более сильное негативное влияние на пользователей, чем отсутствие предметов более высокого уровня. Например, доступный вход необходим для использования физической библиотеки для тех, кому требуется мобильность. Эта функция может понадобиться лишь небольшому проценту пользователей, но те, кому она нужна, сильно пострадали бы, если бы ее не было.

    Мы думаем об этой концепции с точки зрения дизайна ценностного предложения (Osterwalder, Pigneur, Bernarda, Smith, & Papadakos, 2014). Услуги нижних категорий, как правило, являются «болеутоляющими», устраняющими препятствия на пути к достижению целей пользователей, в то время как службы верхних категорий с большей вероятностью «привлекают создателей», которые добавляют неожиданную ценность для жизни пользователей. Распространение снимает боль от необходимости лично обращаться к коллекции в библиотеке, в то время как опытный библиотекарь-справочник может помочь исследователям, приступающим к сложному проекту, получить прибыль.

    В большей степени, чем другие концепции, определение степени элемента требует исследования пользователя. Чтобы полностью понять, какие услуги важны для пользователей и какую роль эта услуга играет в их жизни, сотрудники библиотеки должны знать точки зрения пользователей или рисковать сделать ошибочные предположения. Степень не должна определяться только сотрудниками библиотеки.

    Фундаментальность

    Ключевой вопрос: какие элементы от каких зависят?

    Чем более фундаментален элемент, тем больше от него зависит функционирование других элементов.Например, справочная служба невозможна без здания библиотеки, а справочник невозможен без веб-сайта. Элемент, от которого зависит мало других элементов или совсем без них, менее фундаментален, чем элемент, от которого зависит множество элементов.

    Инструменты

    для проектирования сервисов хорошо подходят для определения фундаментальности, поскольку они помогают ясно показать, «как различные точки взаимодействия работают вместе, чтобы сформировать целостный опыт» (Polaine et al., 2013, p. 45). Понимая взаимосвязь сервисов с точки зрения пользователя, библиотеки смогут лучше определять фундаментальность.

    Область применения

    Ключевой вопрос: Какая часть пользователей часто обращается к каждому элементу?

    Некоторые элементы могут повлиять на всех, а другие — на очень немногих. Элементы, расположенные выше в иерархии, принесут прямую пользу меньшему количеству пользователей. Например, бесплатный Wi-Fi в библиотеке принесет пользу большему количеству пользователей, чем опыт музыкального библиотекаря. Пункты пятой категории, «Сообщество как библиотека», имеют узкую сферу применения, потому что меньше пользователей вовлечены или получают прямую выгоду, даже если косвенные выгоды действительно могут быть значительными.Например, адвокационная работа с правительством имеет узкую сферу охвата, поскольку в нее вовлечено небольшое количество пользователей, но последствия успешных усилий могут иметь очень широкий косвенный охват.

    В целом, чем фундаментальнее, чем выше степень и чем шире охват, тем ниже должны стоять служба или ресурс в Иерархии потребностей пользователей библиотеки. По мере того, как мы поднимаемся, услуги и ресурсы становятся менее фундаментальными, с меньшей степенью воздействия и более узким охватом.

    Рис. 4. Иерархия потребностей пользователей библиотеки с тремя критериями размещения: степень, фундаментальность и объем.

    Есть библиотечные ресурсы и услуги, которых может быть много в одной области, но мало в другой. Гендерно-нейтральные туалеты, пеленальные станции и приспособления для людей с ограниченными возможностями являются примерами услуг с высокой степенью, но с низким объемом и фундаментальностью. Следуя семи принципам универсального дизайна (Национальное управление по делам инвалидов, 2012 г.), мы более серьезно относимся к степени, поскольку «Положения о конфиденциальности, безопасности и защите должны быть в равной степени доступны для всех пользователей» (1.c.). Кроме того, хотя эти услуги могут быть разработаны для обеспечения доступности и удобства использования для определенных групп пользователей, универсальный дизайн приносит пользу всем пользователям.

    При применении этой модели учтите, что деятельность единицы библиотеки может быть разделена на несколько уровней, в зависимости от контекста. Например, библиотека карт в контексте библиотечной системы может попасть на четвертый уровень, Библиотека как инкубатор. Однако внутри этой библиотеки пространство и коллекция будут рассматриваться как первый уровень, Библиотека как минимально жизнеспособный продукт. При размещении сервисов в модели важен контекст. Это может помочь подразделениям расставить приоритеты в своей деятельности для более мелкомасштабного планирования в более широком стратегическом контексте.Подразделениям может быть полезно знать, где основная часть их деятельности относится к более широким уровням организации, точно так же, как это может быть напоминание администраторам о вкладе каждого подразделения на каждый уровень. Таким образом, он работает как макрокосм, так и микрокосм.

    Обсуждение

    Использование модели для принятия решений

    Мы предлагаем эту модель в качестве возможного инструмента стратегического планирования для библиотек. Мы особенно надеемся, что его можно будет использовать для оценки (или переоценки) персонала и бюджетных ассигнований.Большая часть времени и денег должна уходить на нижний уровень модели и уменьшаться по мере роста уровней. Мы не включали контрольные показатели для каждого уровня, хотя библиотека, безусловно, могла бы стремиться выделить 5 процентов деятельности «Сообщество как библиотека», 10 процентов — инициативам «Библиотека как инкубатор» и так далее. Вместо этого мы надеемся, что это будет стимулировать общение в библиотеке, особенно на административном уровне. На любой уровень можно было вложить больше или меньше средств; модель предназначена для помощи библиотекам в выявлении и исправлении дисбалансов.

    Одна из распространенных позиций, которые мы наблюдали, — это чрезмерное инвестирование или чрезмерный упор на четвертый уровень, который мы называем «Библиотека инкубатором» и который включает в себя специализированные помещения, услуги и персонал для обслуживания меньшинства продвинутых пользователей. Эти услуги очень интересны и позволяют библиотеке удовлетворять возникающие потребности, которые в будущем могут стать более стандартными. Например, 3D-печать когда-то была второстепенным интересом, но теперь становится обычным явлением во многих профессиях и даже преподается в начальных школах (Trust & Maloy, 2017).Многие специальные, академические и публичные библиотеки спешат внедрить услуги и возможности 3D-печати для своих сообществ. Эти средства, безусловно, приносят пользу посетителям, которые их используют, но мы опасаемся, что они иногда принимаются за счет более повседневных потребностей сообщества. Мы надеемся, что в рамках предлагаемой нами модели библиотеки оценят, соразмерны ли усилия, которые они вкладывают в такой сервис, с другими уровнями. Были ли решены проблемы с низкими уровнями? Работа с пользовательским интерфейсом должна быть в состоянии ответить на этот вопрос, если это еще не очевидно из количества жалоб (или их отсутствия) от ваших пользователей.Если ответ отрицательный, возможно, лучше будет сократить планы на 3D-печать, пока не будут удовлетворены основные потребности. Другими словами: не покупайте 3D-принтер, пока ваш обычный бумажный принтер не станет надежным и простым в использовании.

    Мы понимаем, что несколько факторов могут побудить администрацию библиотеки поставить деятельность более высокого уровня над деятельностью более низкого уровня. Они более интересны для доноров и финансирующих организаций, чем операции, поэтому можно получить финансирование для этих проектов по другим, менее «привлекательным» (хотя, возможно, более необходимым) статьям бюджета.Участие в этих передовых или возникающих областях потребностей также свидетельствует о том, что библиотечная система идет в ногу с быстрыми технологическими изменениями. Это нетривиальные проблемы. Однако эти услуги не оказывают сильного влияния на большинство пользователей. Помимо предоставления услуг высокого уровня, ориентированная на пользователя библиотека также будет ценить улучшение более основных элементов, поскольку они осознают, что они имеют более широкое влияние. Расширенные услуги не должны быть реализованы таким образом, чтобы отвлекать финансирование или внимание персонала от срочности и приоритетности услуг и ресурсов, которые обсуждались на предыдущих уровнях.

    Другая распространенная ситуация — недостаточные инвестиции в верхний уровень («Сообщество как библиотека»). Об этом уровне легко забыть, потому что он может не быть явно включен в полномочия библиотеки, хотя мы поощряем библиотеки делать это. Это также уровень, который содержит действия, которые не могут принести пользу пользователям напрямую или сразу. Может быть трудно оправдать деятельность, которая дает нематериальные результаты, например, пропаганду. Библиотеки заинтересованы в количественной оценке своей деятельности, чтобы продемонстрировать ценность.Партнерские отношения или пропагандистская работа часто приводят к повышению осведомленности или улучшению отношений, что не может быть легко визуализировано в годовом отчете. Однако некоторым библиотекам удалось количественно оценить свой вклад. После того, как Публичная библиотека Эдмонтона наняла аутрич-работников для вовлечения членов сообщества в филиал библиотеки в центре города, они подготовили отчет о социальной отдаче от инвестиций, в котором оценивается, что их программа сэкономила городу 3,56 млн канадских долларов (Berry, 2014). Краткосрочные измеримые меры, такие как сбережения или окупаемость инвестиций, убедительны для финансирующего органа, но более долгосрочные, более тонкие последствия могут дать ценность, которую трудно измерить.Как библиотека может количественно оценить степень, в которой они действуют в соответствии со своими глубочайшими ценностями?

    Маслоу (1943) признал, что основные потребности человека постоянно частично удовлетворяются. В противном случае мы не смогли бы пойти на свидание или на классную лекцию, если бы мы вообще были голодны или замерзли. Пока мы обычно достаточно сыты и тепло, мы все еще можем сосредоточиться на потребностях более высокого порядка, таких как любовь или самореализация. Точно так же мы не ожидаем, что библиотека будет идеальной на каждом уровне до того, как займется предметами на более высоких уровнях, но более низкие уровни должны быть более функциональными и обеспеченными ресурсами, чем те, что выше.

    Эта модель призвана подчеркнуть уникальную ценность каждой услуги и деятельности библиотеки для пользователей, независимо от их предполагаемого престижа. Элементы нижнего яруса ни в коем случае не меньше, потому что они находятся ниже в иерархии. Скорее, они имеют решающее значение для работы всей организации и обычно затрагивают гораздо большее количество пользователей. Внесение улучшений в эти области окажет большое влияние. Те, кто попадает на более высокие ступени, тоже не являются излишеством, от которого следует отказаться.Напротив, это услуги, которые мало кто может предложить. Библиотеки могут извлечь выгоду из своей уникальной роли для поддержки пользователей так, как это могут сделать немногие другие организации. Мы должны пролить свет на эти услуги, чтобы привлечь внимание к нашей ценности.

    Где пользователи вписываются?

    Исследование UX необходимо для интерпретации этой модели в контексте конкретной библиотеки. Ориентированный на пользователя подход к оценке распределения ресурсов позволит библиотекам честно оценить, насколько они удовлетворяют потребности пользователей.Мы ожидаем, что многие библиотеки уже имеют доступ к исследованиям, таким как LibQual +, Ithaka S + R Faculty Survey или Измерение результатов информационных услуг, которые могут помочь им определить место службы или ресурса в пирамиде. Кроме того, учреждения могут использовать некоторые из наших критериев, особенно степень и объем, для размещения элементов по уровням, спрашивая пользователей, используют ли они услугу и насколько это важно для них. Именно для этого авторы провели пилотное исследование (Logan & E Total, 2019).Задача этого инструмента — помочь библиотекам распределять ресурсы пропорционально потребностям и ожиданиям пользователей, но эти потребности и ожидания следует исследовать и проверять с использованием как качественных, так и количественных методов, поскольку мы не являемся нашими пользователями. Библиотеки должны часто пересматривать и обновлять свое понимание потребностей пользователей, чтобы мы могли идти в ногу с изменениями. Если мы принимаем решения на основе предположений библиотеки о том, что нужно нашим пользователям, или, что еще хуже, на основе того, что, по нашему мнению, лучше для них, мы рискуем устаревать.

    При применении Иерархии потребностей пользователей библиотеки важно быть всеобъемлющим и широким при определении пользователей. Библиотеки могут легко пропустить маргинализованные или нетрадиционные группы пользователей. Модель Франкла Олински включает шестой уровень, расположенный ниже физиологических потребностей для обеспечения доступности и безопасности, чтобы признать, что люди могут посещать музей или не посещать его (2017a). Она настаивает: «Мы выбрасываем всю остальную пирамиду, если посетитель никогда не войдет в здание» (слайд 20).Библиотеки находятся в похожей ситуации. Обычно мы назначаем сообщества. Публичные библиотеки обслуживают муниципалитеты или регионы; академические библиотеки обслуживают свои высшие учебные заведения; юридические библиотеки обслуживают свои юридические фирмы. Однако мы хорошо понимаем, что теперь у наших пользователей есть большой выбор в отношении того, как получить доступ к ресурсам в наш цифровой век. Мы не можем самодовольно предполагать, что наше сообщество пользователей — это постоянная аудитория. Исследования пользователей, взаимодействие и деятельность «Библиотека как коннектор» могут помочь нам установить связь, понять и построить отношения с теми аспектами нашего сообщества, с которыми мы, возможно, не так хорошо знакомы.

    Не все члены сообщества будут иметь одинаковый доступ ко всем уровням. Члены сообщества с экономическими преимуществами или опытом могут не иметь доступа к услугам на более низких уровнях, но они могут приходить в библиотеку для тех, кто находится на более высоких уровнях, «создателей выгод» с более низким уровнем. Например, те, у кого дома есть хороший доступ в Интернет, могут не заботиться о бесплатном Wi-Fi в библиотеке, так же как опытному исследователю может не понадобиться приходить в библиотеку для обучения информационной грамотности.Эти пользователи уже удовлетворили потребности, которые нижние уровни призваны удовлетворить где-то еще, и не нуждаются в помощи библиотеки. И наоборот, пользователи, чьи потребности более низкого уровня еще не удовлетворены, могут с меньшей вероятностью получить доступ к услугам и ресурсам на более высоких уровнях. Первокурсникам, скорее всего, понадобится тихое место для учебы, чем опыт библиотекаря по интеллектуальному анализу текстов, так же как человек, борющийся с неполной занятостью, с большей вероятностью посетит семинар по подготовке к собеседованию, чем будет иметь время сидеть в библиотечной доске.Библиотека должна понимать свое сообщество пользователей и удовлетворять их разнообразные потребности наиболее подходящим способом; Иерархия потребностей пользователей библиотеки — одна из линз, которую библиотеки могут использовать для этого.

    Заключение

    Мы считаем, что иерархия Маслоу может стать полезной мысленной моделью для контекстуализации и определения приоритетов потребностей пользователей библиотеки. Поскольку в библиотеках мало специалистов по UX и сервисному дизайну, они часто предпочитают сосредоточить свое внимание на проектах с широким охватом, которые могут оказать положительное влияние на большинство пользователей.Несмотря на то, что это метод работы в области UX, может быть сложно передать эти ценности лицам, принимающим решения. Иерархия потребностей пользователей библиотеки может обеспечить основу, которую можно использовать для начала этих бесед. Библиотеки могут использовать огромный объем данных и исследований, которые они генерируют, чтобы начать заполнение категорий. Это упражнение может не только помочь персоналу честно подумать о потребностях пользователей, но и потенциально дать возможность открыто говорить о приоритетах организации.Это грязная работа. Однако его цель — гарантировать, что библиотеки будут держать потребности наших пользователей в центре внимания наших организаций. Это может быть частью процесса непрерывных открытий и перестройки, вопросов и слушаний без повестки дня и добросовестных действий в отношении наших открытий: сочувствия в действии.

    Список литературы

    • Аль-Ауфи, А., и Аль-Калбани, К. А. (2014). Оценка мотивации работы академических библиотекарей в Омане. Управление библиотекой, 35 (3), 199–212.
    • https: // doi.org / 10.1108 / LM-03-2013-0020 Андерсон, С. Б. (2004). Как поразить Маслоу: подготовка вашей библиотеки, сотрудников и подростков к самореализации. Публичная библиотека ежеквартально, 23 (3–4), 49–58. https://doi.org/10.1300/j118v23n03_09
    • Бантин, Дж. И Агне, Л. (2010). Оцифровка для ценности: ориентированная на пользователя стратегия для университетских архивов. Journal of Archival Organization, 8 (3–4), 244–250. Https://doi.org/10.1080/15332748.2010.550791
    • Берри, Дж. Н. (2014). Библиотека года Gale / LJ 2014 года: публичная библиотека Эдмонтона, преобразованная в результате совместной работы.Библиотечный журнал, 139 (11), 30.
    • Бук, М. Х., и Чау, М. (2007). Использование стоимостной инженерии при оценке и выборе проектов оцифровки. Доказательная библиотека и информационная практика, 2 (3), 76. https://doi.org/10.18438/B8HG6H
    • Clarivate. (2018). Web of science [База данных]. Получено с https://www.webofknowledge.com
    • Конли, К. (2007). Пик: Как великие компании черпают свое вдохновение от Маслоу. Джон Вили и сыновья.
    • Крамптон, М.А. (2016). Понимание ворчания. Итог: Управление финансами библиотеки, 29 (1), 51–55. Https://doi.org/10.1108/BL-10-2015-0019 Дэниелс, М. (1982). Развитие концепции самоактуализации в трудах Авраама Маслоу. Текущие психологические обзоры, 2 (1), 61–75. Https://doi.org/10.1007/BF02684455
    • Даунер, А. (2017). Иерархия пародий на пирамиду потребностей. Получено 21 августа 2018 г. с сайта https://knowyourmeme.com/memes/hierarchy-of-needs-pyramid-parodies.
    • Elsevier.(2018). Scopus [База данных]. Получено с https://www.scopus.com/
    • Фрэнсис М. (2010). Выполнение более высокого порядка: включение информационной грамотности в иерархию потребностей Маслоу. Новости колледжей и исследовательских библиотек, 71 (3), 140–159. https://doi.org/10.5860/crln.71.3.8336 Фрэнкль Олински, Э. (2017a). Все дороги ведут в ванную. Представлено на IA Summit 2017. Получено с https://docs.google.com/presentation/d/1aAjm54ZennXeFwJOlS0umzgC5JVHYDFWrOvsM4RT0Ps.
    • Франкл Олински, Э.(2017b). Маслоу в музеях [Блог]. Получено 5 марта 2018 г. с https://www.museums365.com/maslow-in-museums.
    • Габор, М. Р. (2013). Обеспеченность товарами длительного пользования как показатель благосостояния. Эмпирическое исследование посткоммунистического поведения румынских потребителей. Инженерная экономика, 24 (3), 244–253.
    • Hazen, D., Horrell, J., & Merrill-Oldham, J. (1998). Отбор научных коллекций для оцифровки. Совет по библиотечным и информационным ресурсам. Получено с https: // www.clir.org/pubs/reports/hazen/pub74/
    • Хосой М. (2005). Мотивация сотрудников академических библиотек в тяжелые времена. В ассоциации исследовательских библиотек колледжей Двенадцатая национальная конференция. Миннеаполис, Миннесота.
    • IDEO. (2015). Дизайн-мышление для библиотек: набор инструментов для дизайна, ориентированного на пользователей. Пало-Альто: IDEO. Получено с http://designthinkingforlibraries.com/
    • Джеймс, И. Дж. (2011). Эффективная мотивация непрофессионального персонала академических библиотек Нигерии.Философия и практика библиотеки, 38–46.
    • Кенрик, Д. Т., Грискявичюс, В., Нойберг, С. Л., и Шаллер, М. (2010). Обновление пирамиды потребностей: современные пристройки, построенные на древнем фундаменте. Перспективы психологической науки, 5 (3), 292–314. Https://doi.org/10.1177/1745691610369469Levy, J. (2015). UX-стратегия: как разрабатывать инновационные цифровые продукты, которые нужны людям. Севастополь, Калифорния: O’Reilly Media.
    • Дж. Логан и К. Эвербалл (июнь 2019 г.). Как пользователи расставят приоритеты библиотечных услуг в иерархии библиотечных потребностей? Стендовая сессия, представленная в Доказательной библиотечной и информационной практике (EBLIP) 10, Глазго, Шотландия.Получено с http://hdl.handle.net/1807/96449
    • Луск, Дж. (21 августа 2018 г.). Иерархия, разногласия и продовольственная политика. Получено 4 сентября 2018 г. с http://jaysonlusk.com/blog/2018/8/15/disagreement-and-food-demand Marquez, J., & Downey, A. (2015). Дизайн услуг: введение в методологию целостной оценки библиотечных услуг. Weave: Journal of Library User Experience, 1 (2). Https://doi.org/10.3998/weave.12535642.0001.201.
    • Маслоу, А. (1943). Теория мотивации человека.Психологический обзор, 50 (4), 370–396. Https://doi.org/10.1037/h0054346 Маслоу А. Х. (1954). Мотивация и личность (1-е изд.). Нью-Йорк: Харпер.
    • Миллс, А. (2015). Влияние пользователя на отбор, оцифровку и развитие специальных цифровых коллекций. Новый обзор академического библиотечного дела, 21 (2), 160–169. Https://doi.org/10.1080/13614533.2015.1042117
    • Национальное управление по делам инвалидов. (2012). 7 принципов. Получено 28 августа 2018 г. с http://universaldesign.ie/What-is-Universal-Design/The-7-Principles/.
    • Ооге, Б., & Морелс, Д. (2009). Анализ выбора для оцифровки: текущая практика и общие стимулы. Журнал D-Lib, 15 (9/10). Https://doi.org/10.1045/september2009-ooghe
    • Остервальдер А., Пиньер Ю., Бернарда Г., Смит А. и Пападакос Т. (2014). Дизайн ценностного предложения: как создавать продукты и услуги, которые нужны клиентам. Хобокен: Вайли.
    • Патман Дж. И Патман Дж. (2017). Управление культурными изменениями в публичных библиотеках. Public Library Quarterly, 36 (3), 213–227.https://doi.org/10.1080/01616846.2017.1318641 Патман Дж. и Уиллимент К. (2013). Развитие публичных библиотек под руководством сообщества: данные из Великобритании и Канады. Фарнем, Суррей, Великобритания: Берлингтон, Вирджиния, США: Издательская компания Ashgate: Ashgate Publishing Limited.
    • Polaine, A., Løvlie, L., & Reason, B. (2013). Дизайн услуг: от идеи до реализации. Бруклин, Нью-Йорк: Розенфельд Медиа.
    • Рихтер, М., Райт, Р. А., Бринкманн, К., и Гендолла, Г. Х. Э. (2017). Мотивация — Психология.В Оксфордской библиографии онлайн.
    • Сопер Б., Милфорд Г. Э. и Розенталь Г. Т. (1995). Вера, когда доказательства не подтверждают теорию. Психология и маркетинг, 12 (5), 415–422. Https://doi.org/10.1002/mar.4220120505Tomaka, J., Thompson, S., & Palacios, R. (2006). Связь социальной изоляции, одиночества и социальной поддержки с исходами болезней среди пожилых людей. Journal of Aging and Health, 18 (3), 359–384. Https://doi.org/10.1177/0898264305280993
    • Траст, Т., и Малой, Р.W. (2017). Почему 3D-печать? Навыки 21 века студенты развивают, участвуя в проектах по 3D-печати. Компьютеры в школах, 34 (4), 253–266. Https://doi.org/10.1080/07380569.2017.1384684Ugah, A., & Arua, U. (2011). Теория ожидания, иерархия потребностей Маслоу и отделы каталогизации. Библиотека философии и практики (электронный журнал). Получено с https://digitalcommons.unl.edu/libphilprac/637Vinopal, J., & McCormick, M. (2013). Поддержка цифровых стипендий в исследовательских библиотеках: масштабируемость и устойчивость.Журнал администрирования библиотеки, 53 (1), 27–42. Https://doi.org/10.1080/01930826.2013.756689
    • Вахба, М. А., и Бридуэлл, Л. Г. (1976). Маслоу пересмотрел: обзор исследований теории иерархии потребностей. Организационное поведение и деятельность человека, 15 (2), 212–240. Https://doi.org/10.1016/0030-5073 (76)
      • -6
    • Уокер, М. Э. (1994). Иерархия Маслоу и печальный случай больничного библиотекаря.

    После тренировки вырвало: Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать – Зожник – почему физические нагрузки вызывают тошноту, что делать

    Posted on 10.02.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    почему физические нагрузки вызывают тошноту, что делать

    Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

    Первостепенные причины тошноты:

    • Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
    • Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
    • Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие – тепловой удар.
    • Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
    • Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
    • Разрушение мышечной ткани.
    • Накопление в организме молочной кислоты.
    • Заболевания сердца.

    Тошнота у спортсменаТошнота у спортсмена

    Тошнота после бега

    Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

    Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет. Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего – дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма. Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

    Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку. Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать. Если начинает подташнивать – пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

    Если после тренажёрного зала тошнит

    Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

    Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

    Разогревание мышцРазогревание мышц

    Обязательные условия:

    • полноценный и здоровый сон 8 часов;
    • в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
    • в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
    • через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
    • при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
    • употреблять нежирную молочную продукцию.

    Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала – полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

    Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

    В тренажёрном зале запросто перетренироваться – возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

    Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

    Правильное дыхание спортсменаПравильное дыхание спортсмена

    Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать. Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются. После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

    Устранение тошноты

    Легким способом ликвидировать тошноту, мигрень в спортивном зале получится: лечь в такое положение, чтобы голова была выше сердца. Благодаря такому способу – сосуды сузятся и позывы пройдут. Съесть яблоко, банан. Причиной считается обезвоживание организма, нехватка микроэлементов. Например, калия и магния. Стоит начать принимать мультивитаминные комплексы. Курс приёма от двух-трёх месяцев.

    Рекомендовано выпить воду с лимоном, мятой, съесть мятную конфету. Если рвота возникает ежедневно, голова может кружиться, болит часто – повод обратиться к врачу. При первых симптомах, когда стало нехорошо, прекратить занятие, остановить тренажёры, присесть. Поможет метод – лечь, поднять ноги вверх. После облегчения займитесь спортом. Нужно спокойнее проводить упражнение, менее интенсивно.

    Признаки гипогликемии:

    • слабость;
    • дрожь в теле;
    • головокружение.

    Головокружение человекаГоловокружение человека

    Рекомендуется расслабиться, отдохнуть. Стоит съесть хлебобулочные, кондитерские изделия, содержащие сахар. Поднимет уровень сахара в крови. Придерживайтесь советов – не переедать, есть за два часа до тренировки. Пить умеренное количество воды, не создавая избыток и недостаток. Если тошнота доходит до рвоты при тренировке – реакция организма на перегрузку упражнениями. Нужно срочно остановиться, снизить количество или интенсивность.

    В день занятий не стоит увлекаться жирной, тяжёлой и острой пищей. Разминаться перед упражнениями, а после просто тянуть мышцы в спокойном ритме. Позволит организму адаптироваться легче. Важно высыпаться и соблюдать режим дня, больше отдыхать. После тренировки через полчаса полезным будет стакан нежирного кефира. Продукты, содержащие в составе белок, помогут преодолеть позывы от тошноты.

    Во время усиленной нагрузки печень увеличивается в размерах, в итоге давит и подташнивает. После физических упражнений или занятий на тренажёрах, рекомендуется пить воду небольшими глотками.

    К врачу отправиться в случае:

    • когда позывы рвоты не проходят в течение пары часов после занятий;
    • тошнит постоянно, во время бега, регулярно;
    • повысилась температура тела, острые боли в животе возникают, нарушение стула;
    • тошнит в любое время, кроме тренировок.

    Для здорового организма человека физическая нагрузка не должна омрачаться недомоганиями, дискомфортом. Организм блокирует естественные функции после упражнений. При единичных, разовых позывах убрать симптомы. Станет легче на небольшой период времени. В случае затяжного состояния тошноты – требуется медицинская помощь и возможно обследование.

    Почему тошнит после тренировки: причины тошноты и профилактика

    Единственное неприятное ощущение, которое допустимо при занятиях спортом — это жгущая боль в мышцах. Все остальные симптомы после нагрузок, в том числе тошнота, свидетельствуют об ошибках в подходе к тренировочному процессу. Рассмотрим, по каким причинам спортсменов тошнит после тренировки, и что предпринять в каждом случае, чтобы избежать появления тошноты.

    Почему тошнит после тренировки

    Существует несколько причин тошноты после физических нагрузок. Чтобы избавиться от этого досадного симптома, необходимо определить, что его вызывает, и принять соответствующие меры профилактики.

    Основные причины тошноты

    Тошнить после тренировки может как по легко устранимым причинам, например, из-за нарушений режима питания, так и по более серьезным поводам, связанным с состоянием здоровья.

    Переполненный желудок

    Спровоцировать тошноту во время тренировки можно, если интенсивно заниматься на полный желудок. Во время выполнения упражнений кровь активно приливает к скелетной мускулатуре, из-за чего кровоснабжение органов пищеварения снижается в 5 раз. В результате не выделяются пищеварительные ферменты, и желудочно-кишечный тракт останавливает свою работу. Если желудок полон, то его содержимое оказывается не у дел, и при интенсивной нагрузке организм сигналит тошнотой о желании избавиться от этого балласта.

    Чтобы этого избежать, рекомендуется есть не позже, чем за 2 часа до занятий и не пить много воды. Если и это не помогает, то следует увеличить временной промежуток между плотным приемом пищи и началом тренинга до 3-4 часов, а за 1 час до занятий съесть что-то легкое, углеводное. Воду во время тренировки нужно пить понемногу.

    Перепады артериального давления

    Еще одна распространенная причина тошноты на тренировках — перепады артериального давления. При интенсивной нагрузке происходит отток крови от головы к конечностям, вследствие чего артериальное давление снижается, провоцируя тошноту.

    После завершения тренировочного процесса тошнота появляется из-за того, что при расслаблении мышц капилляры сжимаются, возвращая кровообращение в нормальный режим. При этом учащается сердцебиение, кровь приливает к голове и резко повышается артериальное давление, из-за чего также может тошнить. Эти процессы могут усугубляться, если у спортсмена имеется гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония.

    Падение уровня сахара

    Причиной тошноты на тренировке может стать резкое падение уровня глюкозы в крови. Глюкоза служит топливом для мышц, при интенсивных занятиях ее запасы быстро расходуются, что может привести к дефициту сахара в крови. Особенно часто это случается со спортсменами, худеющими на низкоуглеводной диете. Если начало тошнить на тренировке из-за падения уровня глюкозы, нужно съесть что-то сладкое, но лучше — прекратить занятия.

    Чтобы не тошнило из-за гипогликемии, необходимо употреблять медленные углеводы за 2 часа до тренинга или быстрые — непосредственно до и после занятий. Во время длительных изнуряющих нагрузок помогут восполнить запас сахара в крови гейнеры, сладкие изотоники.

    Анемия

    Бывает, что спортсмена тошнит после физических нагрузок постоянно, вне зависимости от режима тренировок и внешних факторов. Причиной этого может быть пониженный уровень гемоглобина в крови — анемия. Недостаточный уровень гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей организма. Анемия может развиться по разным причинам, чаще всего ее вызывают обильные кровопотери, скудное по составу питание с дефицитом железа и витамина В12.

    Тепловой удар

    Одним из опасных состояний, сопровождающихся тошнотой, является тепловой удар. Во время тренировки температура тела повышается. Если при этом в зале жарко, и одежда выбрана неправильно, то может произойти перегрев тела. Особенно часто это случается при занятиях в термокостюме и приеме жиросжигателей. Преследуя цель просушиться путем усиленного потоотделения в термокостюме, спортсмены подвергают себя высокому риску получения теплового удара.

    Если начало тошнить от перегрева, нужно немедленно обеспечить пострадавшему приток свежего воздуха, освободить от теплой одежды, положить холодный компресс на голову и вызвать скорую помощь. Избежать перегрева можно, если одеваться в легкую одежду из дышащих материалов, во время выполнения упражнений пить понемногу воду, выбирать кондиционированные тренажерные залы с комфортной температурой.

    Дефицит натрия

    Недостаток ионов натрия в крови (гипонатриемия) также может служить причиной тошноты на тренировке. При этом состоянии происходит перераспределение воды из кровяной плазмы в клетки тканей, в том числе — в клетки мозга. Это вызывает тошноту, рвоту, головокружение, слабость.

    Гипонатриемия развивается при соблюдении бессолевой диеты в сочетании с обильным потоотделением на тренировке. В таких случаях нужно выпить подсоленной воды и прервать упражнения, поскольку симптомы гипонатриемии могут самоусиливаться вплоть до возникновения комы.

    Обезвоживание

    При обильном потоотделении во время интенсивного тренинга могут появиться симптомы обезвоживания организма, в число которых входит тошнота. Чаще всего обезвоживание появляется при диарее, а также приеме диуретиков с целью похудения. Этот метод неэффективен для сжигания жира, при его использовании потеря веса идет за счет того, что из тканей организма уходит вода. Это может быть очень опасным, поскольку потеря 20% от общего количества воды в организме является смертельной.

    Затянутые атлетические пояса

    При выполнении упражнений с большим весом тяжелоатлетов часто тошнит во время тренировки из-за туго затянутых атлетических поясов. При их использовании создается повышенное давление в брюшной полости, за счет чего происходит компрессия межпозвоночных дисков, и позвоночник получает дополнительную поддержку.

    Но одновременно с поддержкой позвоночника высокому давлению подвергается и желудок. К тому же нарушается его кровоснабжение, поскольку тугой пояс пережимает артерии. Это может вызвать приступ тошноты и даже рвоту в момент максимального усилия. Чтобы этого избежать, нужно ослаблять атлетический пояс между подходами для восстановления кровоснабжения желудка и других внутренних органов.

    Неправильное дыхание

    У многих начинающих спортсменов тошнота во время и после тренировки возникает из-за неправильного дыхания. При выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание. Это приводит к затруднению легочного кровообращения, вследствие чего развивается гипоксия, одним из симптомов которой является тошнота.

    Почему тошнит после бега?Почему тошнит после бега?studio1901/Depositphotos.com

    У начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Это приводит к кислородному опьянению, из-за которого спортсмена начинает тошнить, ведь избыток кислорода так же вреден для организма, как и его недостаток.

    Недомогание

    Также тошнить на тренировке может, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии, в предменструальный период у женщин. У молодых спортсменов причиной тошноты может быть вегетососудистая дистония, возникающая, когда быстрый физический рост опережает развитие вегетативной нервной системы.

    Во всех этих случаях необходимо подбирать нагрузку в соответствии с состоянием здоровья. При наличии хронических заболеваний следует согласовывать вид физической активности с лечащим врачом.

    Профилактические меры против тошноты

    Чтобы избежать появления тошноты на тренировке и после ее окончания, необходимо соблюдать следующие правила:

    • Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться. Для контроля своего прогресса ведите тренировочный дневник.
    • Организуйте режим питания так, чтобы перерыв между плотной едой и тренировкой составлял не менее 2 часов. А если и после этого продолжает тошнить на тренировке, увеличьте этот промежуток до 3-4 часов с перекусом быстрыми углеводами перед занятиями, принимайте пищеварительные ферменты.
    • Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
    • Не используйте такие опасные, к тому же и неэффективные, методы похудения, как бессолевая диета, прием диуретиков, применение термокостюмов.
    • Следите за своим самочувствием после приема спортивных добавок. Часто спортсменов тошнит на тренировке от предтреновочных комплексов, жиросжигателей-термоджеников.
    • Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений.
    • Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
    • С осторожностью используйте атлетические пояса.
    • Не допускайте перегрева тела на тренировках.

    Если вас тошнит на тренировке, то немедленно прервитесь, сядьте, а лучше — лягте, рассосите несколько таблеток глюкозы, выпейте подсоленной воды. Если тошнота не проходит, к тому же ощущается слабость, головокружение, холодный пот, то прекратите тренировку и не оставайтесь в одиночестве. Возможно, вам понадобится скорая медицинская помощь.

    Заключение

    Стремясь к спортивным достижениям, не забывайте о своем здоровье. Тошнота во время и после тренировки — это сигнал вашего тела о неблагополучии, а иногда — и об опасности для жизни. Постарайтесь исправить свои ошибки и принять меры, чтобы это неприятное явление вас больше не беспокоило.

    Почему тошнит после тренировки: способы избавления

    Почему тошнит после тренировки

    Испытываете тошноту на тренировках или после неё?! Узнайте причины её возникновения и что необходимо делать для её профилактики. Познавательное видео.

    Всем известно, что тренировки улучшают выносливость и физическую привлекательность организма и в планы никак не вписывается появление тошноты как вовремя, так и после тренинга. В этом случае у всех возникнет вопрос, почему тошнит после тренировки и почему это произошло?!

    Многие приходя в тренажёрный зал поднимают рабочий вес сверх своих возможностей, особенно если организм не окрепший и не привыкший к физическим нагрузкам, даже не подозревая, что из-за этого нарушается кровообращение в пищеварительных органах.

    В самой печени наблюдается застаивания желчи, происходит накопление токсических веществ, от которых организм и пытается избавиться с помощью тошноты и дальнейшей рвоты.

     

    Причины тошноты

    К самым распространённым факторам являющимися причиной тошноты вовремя или после физической нагрузки, следующие:

    ♦ чрезмерная нагрузка на организм;

    ♦ слишком низкая концентрация в крови сахара;

    ♦ приём большой порции еды перед самой тренировкой;

    ♦ высокая температура в тренажёрном зале;

    ♦ слишком высокое или низкое давление;

    ♦ дефицит в организме соли или жидкости;

    ♦ перетренированность или слабость.

    Теперь более подробно о некоторых их них:

     

    Давление

    Активная тренировка выводит воду и активизирует кровообращение, что приводит к сгущению крови, что и является одной из распространённых причин повышенного давления. Такое явление можно наблюдать и в обычной жизни, когда физически нагрузки отсутствуют. В этой ситуации необходимо снизить интенсивность тренировки и выпить воду.

    Профилактика тошноты

    Начальное плохое самочувствие

    Часто приступы тошноты не связаны с тренировкой и причина кроется уже в плохом самочувствие до начала тренинга, который только усугубил общее состояние организма. К примеру, приход на тренировку в ослабленном состоянии из-за инфекции может стать одной из причины тошноты.

     

    Переедание

    Мало кто задумывается, но употребление пищи большими порциями является причиной тошноты. Почему так происходит? Если желудок перегружен пищей, активно выделяется желудочный сок, который при длительном переедание станет причиной изжоги или при наличии повышенной кислотности в дальнейшем вызовет гастрит.

    Обычно тошнит тогда, когда еда не успела перевариться до тренировки, а под действием нагрузки желудочный сок выталкивает пищу вверх. Именно поэтому рекомендован приём пищи до тренировки как минимум 1,5-2 часа.

     

    Дефицит соли / воды

    В процессе тренировки активно выделяется пот и соль, при слишком низкой концентрации этих компонентов, если вовремя не выпить жидкость, можно запросто получить приступ тошноты.

     

    Дефицит сахара

    Часто худеющие ограничивают себя в углеводах, это правильно, никто не спорит, но приход в тренажёрный зал полуголодными и без употребления углеводной пищи будет ошибкой, ведь углеводы — это главный источник энергии, с помощью которой и определяется интенсивность тренировки.

    Сахар — это хороший источник углеводов, как раз в процессе тренировки, но не до или после неё. Именно поэтому многие пьют на тренировки углеводные напитки. Дефицит сахара в процессе тренировки хоть и редко, но также может стать толчком для тошноты.

    Как избавиться от тошноты

    Высокая температура

    Работа с тяжёлыми весами помноженная на интенсивность усиливает температуру, которую организм пытается охладить с помощью пота, но если окружающая среда слишком жаркая, потоотделение не справляется с этим заданием и организм начинает давать сбой в виде тошноты.

     

    Снижение кровотока

    Любая физическая нагрузка — это стресс для организма, и чтобы его снять, кровоток перенаправляет своё движение, усиливаясь в той части, где усилие прикладывается больше всего, позволяя таким образом справиться с нагрузкой и соответственно уменьшить этот стресс.
    Усиление кровотока в одной части, одновременно уменьшает кровоток в другую часть и к желудку в том числе поступает меньше питательных веществ и кислорода.

     

    Другие факторы тошноты

    Причиной тошноты могут быть факторы, вовсе не связанные с физической нагрузкой, а приходящие извне:

    • аллергия;
    • чрезмерное употребление жирной пищи;
    • признаки отравления плохо обработанной пищей;
    • не восприятие организмом некоторых аминокислот в частности аргинина.

     

    Профилактика тошноты

    ♦ чтобы избежать тошноты, необходимо в первую очередь употреблять продукты, повышающие гемоглобин – морковь, орехи, помидоры, гранат, яблоки, биодобавки, а также препараты, включающие в себя железо;

    Причины тошноты

    ♦ обеспечить большое употребление воды не менее 34 мл. на 1 кг. веса;

    ♦ использование БАДов, которые не только предотвращают тошноту, но снижают вероятность простуды и укрепляют иммунитет;

    ♦ снижение кислотности желудка также залог оберегания от внезапной тошноты;

    ♦ рациональное питание, распределённое по порциям и времени приёма, не вызывающее тяжесть в желудке.

    Если тошнота не отпускает продолжительное время или слишком часто появляется в жизни, это звонок для посещения гастроэнтеролога и терапевта, чтобы предотвратить возникновение серьёзных проблем с желудком в будущем.

    Используйте выше предложенные советы и избавляйтесь навсегда от этого недуга и помните!, если вдруг затошнило, в первую очередь необходимо выпить стакан чистой воды.

    Рекомендуем Вам:

    причины слабости и плохого самочувствия в зале

    Плохо после тренировки

    Плохо после тренировки

    Многие новички жалуются на то, что после нагрузок в тренажерном зале ощущают головокружение и тошноту. Эти симптомы неприятны, но впадать в панику точно не стоит. Спортивная история знает примеры, когда бодибилдеры считали тренировку малоэффективной, если их несколько раз не стошнило в процессе. К такому исходу мы стремиться не будем, но вот причины, почему после тренировки тошнит и кружится голова постараемся максимально прояснить.

    Проблема плохого самочувствия в процессе или после тренировки

    Перед тем, как вникать в тонкости тренировок, о котором пойдет речь в дальнейшем, давайте сперва выясним, что же такое тошнота по сути.

    Если говорить и биомеханике организма, тошнота – процесс чисто физиологического характера. Он является своего рода защитным механизмом от отравления. Он позволяет экстренными методами избавиться от токсинов, которые могли попасть в желудок с пищей.

    Просто о сложном

    Понятно, что заодно с ними выводится наружу большое количество воды, минералы, соли и другие вещества. Они призваны очистить пищевод от остатков отравляющих соединений, промыть его. Логично было бы предположить, что основной причиной тошноты можно считать накопление токсинов, разных опасных для здоровья и жизни, отравляющих веществ.

    Однако есть и иные варианты. Раздражение слизистых кишечника, желудка, недостаток желудочного сока, излишнее накопление желчи, все это может вызвать загнивание пищи, отчего тоже возникает головокружение и тошнота. Бороться с интоксикацией крови организм способен тоже только при помощи таких малоприятных симптомов.

    Но часто люди, которые ничем не отравились, рассказывают, что им просто стало плохо после тренировки или даже во время нее. С интоксикацией тут есть нечто общее, но далеко не во всех случаях. Во время занятий спортом организм испытывает высокие нагрузки, а значит – стресс. Тело начинает быстро искать источники энергии, начинает сжигать все, что попадает ему «под руку». Зачастую это сопровождается выделением продуктов распада, которые работают точно также, как и токсины извне. Они раздражают практически все системы организма.

    Причины тошноты и головокружения

    Головокружение

    Головокружение

    Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что тошнота после тренировки возникает из-за накопления отравляющих веществ или ввиду раздражения кишечника. Однако это не так, существуют иные варианты, которые зачастую становятся причиной плохого самочувствия после активных, интенсивных занятий физкультурой.

    Скачки давления

    Если кружится голова во время тренировки, ощущается шум в ушах, тошнота, головная боль, причиной может стать резкое повышение артериального давления. Оно может подпрыгнуть ввиду недостатка кислорода во время нагрузки, когда сбивается дыхание, а потом также резко упасть. От таких скачков и возникает тошнота, организм воспринимает нехватку воздуха, как отравление и включает защиту.

    Потому очень важно правильно дышать во время силовых и кардио упражнений. Научиться этому не сложно, главное уделить вопросу достаточно внимания. К примеру, как правильно дышать при беге или отжиманиях уже есть материал на нашем сайте. Давление после тренировки приходит в норму и все симптомы исчезают сами собой.

    Чрезмерная нагрузка на ЖКТ

    Плотный обед

    Плотный обед

    Вопросы еды сегодня заботят чуть ли не половину населения планеты. Каждый хочет есть вкусно, но при этом не толстеть, получать все необходимые витамины, микро- макроэлементы, минералы. Зачастую, в бешеной гонке за правильным и регулярным питанием, мы просто забываем, на какое время сами назначили себе тренировку. В итоге, получается, что вы только что «от пуза» пообедали, а уже спустя двадцать минут крутите педали или тягаете штангу в зале.

    Это в корне неправильный подход, а плохое самочувствие после тренировки при нем вам точно обеспечено. Оптимально есть не позже, чем за полтора-два часа до похода в спортивный зал. Если же вам что-то помешало поесть вовремя, всегда можно найти альтернативу. К примеру, хорошо подкрепиться гейнером или сделать вкусный и полезный протеиновый коктейль.

    Отрицательное самочувствие

    Часто причиной головокружения или тошноты может стать то, что вы и до занятий спортом ощущали дискомфорт, чувствовали себя неважно. Возможно, с вечера вы съели что-то не то и слегка отравились. Основные симптомы прошли, но во время занятий проявились в полной мере.

    При простудных, вирусных или бактериальных болезнях человек тоже может особо не ощущать симптоматику. Только при интенсивной нагрузке они проявляются во всей красе. Потому сильно пугаться не стоит, если вас стошнило после того, как вчера вечером вы ощущали легкое повышение температуры. Возможно, просто начинается грипп или ОРВИ, стоит сходить на прием к терапевту.

    Организм требует углеводов: недостаток сахара

    Многие пытаются снизить вес, убрать избыточные жировые отложения, применяя разнообразные низкоуглеводные диеты. Это довольно действенный метод, к примеру, кето-диета подразумевает полный отказ от сахара.

    Однако, заниматься спортом при этом люди упорно продолжают, забывая поначалу снизить нагрузки, давая организму привыкнуть. Понижение уровня сахара в крови приводит к печальным результатам. В итоге – тошнота, головные боли, темные круги перед глазами и даже обмороки. Просто уменьшите интенсивность, хотя бы на первых порах, это должно решить проблему.

    Не хватает соли и воды

    Вода

    Вода

    Зачастую, желая получить результат прямо здесь и сейчас, люди непомерно завышают свои возможности. Они выставляют для себя чрезмерные требования и непосильные нагрузки. В результате происходит сильное потоотделение. Вместе с потом организм теряет много натрия и воды. От этого тоже может ощущаться тошнота.

    Возместить недостаток соли не сложно. Вместо обычной воды, которую обычно вы употребляете ежедневно, приобретите минеральную, насыщенную этим элементом. Просто выпивая стакан такой минералки перед занятиями, вы обеспечите себе должный уровень натрия и отсутствие головокружения.

    Уменьшение кровотока к слизистой оболочке желудка

    Еще одна довольно популярная причина – неправильный кровоток в слизистых или его резкое ограничение из-за каких-то физических нагрузок. В большинстве случаев причина в основе этой проблемы лежит чисто медицинского характера. Часто в таких случаях спортсмены отмечают плохой сон после тренировки.

    Чтобы исключить патологию ЖКТ или малокровие лучше сразу же обратиться к врачу. Только он может, проведя необходимые тесты, исследования, проведя анализы, выяснить причины плохого самочувствия. Если же проблема менее серьезно, то доктор все равно поможет с нею справиться, даст хороший совет и рекомендацию.

    Организм перегрелся и эффект перетренированности

    Сушка тела

    Сушка тела

    В период сушки тела, когда атлеты желают полностью избавиться от жира и сделать свои мускулы рельефно-красивыми, организм постоянно теряет большое количество воды. При этом, если температура на улице или в тренажерном зале достаточно высока, можно ощутить все прелести перегрева: головокружение, слабость, тошноту. Также организм реагирует, когда ощущает чрезмерную нагрузку, называемую эффектом перетренированности.

    Чтобы купировать симптоматику, придется принимать меры. Нужно либо уменьшать нагрузки, либо температуру, либо увеличивать потребление жидкости. Неплохо было бы применять минеральную воду перед занятиями, как сказано в подпункте о недостатке натрия. Хорошо помогает холодная повязка на лоб. Сделать ее не трудно из любого полотенца и обычной воды из-под крана. Если же есть лед – вообще прекрасно. Замотайте его в ткань и приложите ко лбу.

    Возможно, вам просто пора сделать паузу и отдохнуть, чтобы в процессе выделения гликогена, прекратили вырабатываться опасные алкалоиды, с которыми печень не силах справиться. Адреналин, выбрасываемый в кровь, не дает в полной мере контролировать нагрузки, потому стоит послушать здравый смысл и на следующий раз урезать интенсивность.

    Другие причины

    Спортивный зал

    Спортивный зал

    Бывает, что тошнота и головокружение вообще никак не связана с самим атлетом. То есть виной всему сторонние факторы, которые так или иначе воздействуют на человека. К примеру, неприятный, отвратный запах в зале, аллергическая реакция на дезодорант соседа по тренажерам и тому подобное.

    Устранить такие причины проще всего. Можно отойти от человека, благоухающего, как парфюмерная фабрика подальше или попросить его больше не использовать такие сильные раздражители в зал, если вы знакомы. Администрация может включить кондиционирование воздуха на полную мощность, дышать точно станет легче. В крайнем случае можно сменить тренажерку.

    Признаки перенапряжения: слабость после тренировки

    Чаще всего причинами головокружения, тошноты и даже рвоты становится именно чрезмерная перетренированность. Возникает она в основном потому, что не соблюдается оптимальный баланс меж тренировками и отдыхом. Организму обязательно нужно восстановление, это безусловный факт. Если его не хватает, то проблемы неизбежны. Но как узнать, что вас мучает именно эта, а не иная проблема? Очень просто – выяснить, какие признаки свидетельствуют о непомерной нагрузке.

    Симптомы перетренированности

    • С какого-то момента занятия в зале стали не удовольствием, а настоящей каторгой. Если вы больше не ощущаете энтузиазма перед походом в тренажерку – это тревожный симптом.
    • Боли, ломота в мышцах.
    • Слабость после тренировок, усталость, постоянное ощущение упадка сил.
    • Непроизвольные нарушения режима, проблемы с засыпанием, бессонница или постоянное желание лечь спать.
    • Раздражительность, нервозность, регулярное ощущение, будто все вокруг хотят вам навредить, сделать назло, срывы без причины.
    • Полное отсутствие результативности занятий, затянувшийся надолго эффект плато, явный регресс в фитнесе.
    • Утрата аппетита, нежелание есть в принципе.
    • Потеря интереса в сексу, как таковому, снижение либидо, отсутствие менструаций у женщин.
    • Регулярная или постоянная не проходящая головная боль, от которой не помогают таблетки или помогают на время.
    • Снижение уровня иммунитета, частые простуды, ОРВИ.
    • Тахикардия, гипертония.
    • Плачевный, усталый внешний вид, круги под глазами, землистого цвета кожа.

    Самый простой метод диагностики: ортостатический тест

    Измерение пульса

    Измерение пульса

    Чтобы точно разобраться, не напрасно ли вы пеняете на перетренированность, можно провести наиболее доступный для всех тест – измерение пульса. Проще всего это сделать специальным пульсометром, но имеется он не у всех. Потому давайте рассмотрим, как посчитать результаты и без этого прибора.

    • Сочтите пульс за минуту.
    • В спокойном состоянии подсчитайте пульс за пятнадцать секунд, а потом просто умножьте его на четыре.
    • Во время нагрузки, можно запустить секундомер, посчитать до десяти ударов, и сразу его отключить. Дальше считать нужно по формуле: 10х(60/полученные секунды)=пульс за минуту.

    Но что же значат, полученные результаты? Разобраться в этом тоже будет не трудно. С одного раза вы ничего не поймете, потому что норма пульса может колебаться от шестидесяти до девяноста ударов за минуту в спокойном состоянии. Потому придется провести целое исследование, измеряя этот показатель регулярно. Тогда будет понятно, когда возникает отклонение от нормы.

    • Разбежность от ноля, до двенадцати-пятнадцати ударов говорит об идеальной форме.
    • От пятнадцати до восемнадцати ударов – показатель малотренированного атлета.
    • Если разброс составил до двадцати пяти ударов, значит физическая форма в плохом состоянии, с этим пора что-то делать.
    • Разница более двадцати пяти ударов до и после нагрузки говорит о чрезмерной усталости, а возможно, о перетренированности.

    Профилактика плохого самочувствия

    Что же делать, если проблема постоянно дает о себе знать, а купировать симптомы простыми методами быстро никак не получается? Для этого не помешает выполнить комплекс рекомендаций от бывалых, которые тоже однажды прошли этот непростой путь.

    Сходите к доктору

    Обследование у врача

    Обследование у врача

    Первое, что необходимо сделать, как только вы ощутили, что с вами что-то не так. Очень важно исключить возможные патологии, заболевания, чтобы они не усугубились со временем. Врач назначит тесты, анализы, проведет все необходимые исследования. Только после этого можно быть полностью уверенным, что причина кроется не в медицинской плоскости.

    Заведите тренировочный дневник

    Как только вы начали заниматься в зале, есть смысл начать «летопись» этого процесса. Это поможет не только объективно оценить свои результаты, но также предупредить перетренированность. Вы можете делать пометки о нагрузках и составлять план для следующей тренировки, тем самым обезопасив себя. В нем можно следить за правильностью упражнений, постепенность наращивания интенсивности и прочих вещах, которые обычно пролетают мимо нашего внимания.

    Скорректируйте питание

    Атлеты, занимающиеся давно знают, как важно в процессе наращивания мускулов, повышения выносливости, сбалансированно и правильно питаться. При этом, играет роль не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Не стоит перекусывать перед тренировкой, а лучше поесть за два часа перед нагрузками.

    Достаточное количество жидкости

    Защититься от перегрева в тренажерке поможет выпитая вода. При тренировке теряется жидкость, уходя вместе с потом, а также натрий. Восполните недостаток заранее выпив стакан-другой минералки перед тренировкой. Обратите внимание, что воду лучше брать без газов.

    Правильное дыхание

    Не менее важным фактором является дыхание. Оно должно быть правильным. Научиться верно дышать во время занятий спортом очень важно. Недостаток кислорода обязательно даст о себе знать головокружением, тошнотой, а возможно, даже рвотой и обмороками.

    Почему вас тошнит на тренировке и как с этим справиться

    Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых атлетов.

    Меня до сих пор периодически тошнит на тренировках по кроссфиту, когда я выкладываюсь по полной. Это заставляет снизить темп или вообще остановиться, чтобы не пришлось использовать ведро с магнезией не по назначению.

    Ниже мы разберём две основные причины возникновения тошноты и расскажем, как с ней справиться.

    Повышение кислотности

    Когда интенсивность упражнений сильно возрастает и для производства энергии используются гликолитический и фосфагенные пути, в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону.

    Это состояние называется ацидозом. Оно негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

    Как справиться

    • Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
    • Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
    • Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.

    Можно использовать спортивные напитки или приготовить свой:

    • 1 литр воды;
    • сок одного лайма или лимона;
    • ¼ чайной ложки гималайской или кельтской соли (подойдёт и обычная).

    Подщелачивающий спортивный напиток поможет избежать тошноты, продлить время работы до утомления мышц и защитить организм от дегидратации. Исследование 2016 года показало, что подщелачивающий напиток помогает снизить вязкость крови во время тренировки на 6% по сравнению с 3% от потребления обычной воды.

    Замедление пищеварения

    Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

    Исследование 2011 года показало, что при достижении VO2max (максимального потребления кислорода) снабжение кровью органов брюшной полости, почек и неработающих мышц снижается на 80%. Результаты эксперимента 1987 года доказали, что кровоток в верхней брыжеечной артерии, снабжающей кровью органы пищеварения, снижается на 43% уже через 15 минут упражнений.

    Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка — выведение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжёлой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

    Как справиться

    • Есть как минимум за два часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
    • Пить спортивные напитки. Согласно исследованию , спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.

    Дегидратация

    Во время интенсивной и продолжительной нагрузки организм с потом теряет много жидкости. Потребление простой воды может привести к гипонатриемии — состоянию, при котором концентрация ионов натрия в крови падает ниже нормы.

    Согласно исследованию , гипонатриемия может стать причиной тошноты и рвоты во время интенсивной нагрузки.

    Как справиться

    Восполнить запасы натрия помогут углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию , самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.

    Если у вас есть свои способы справиться с тошнотой во время тренировки, поделитесь в комментариях к статье.

    Тошнота во время или после тренировки

    Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота Иногда силовые или даже кардио тренировки могут сопровождаться такими совсем не приятными явлениями, как тошнота и головокружение.

    Самое странное, что многие опытные люди стремятся к тому, чтобы после тренировки чувствовать себя плохо и даже бравируют этим: «ой, меня прям тошнило после приседа, вот это я монстр», «после тренировки руки трясутся», «в глазах все плывет — отлично потренила» и т.д.

    Принцип «преодолеть себя во что бы то ни стало» сыграл злую шутку уже не с одним новичком фитнес-клуба. Разумеется, всем очень хочется похудеть как можно быстрее и многие думают, что если будут тренироваться почаще и побольше, а есть поменьше и пооднообразней, то добьются небывалых успехов: «а чё? так же быстрее жир уйдет».

    Во времена золотой эры бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Ларри Скотта и Тома Платца тренировки считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний тебя не стошнило. Ммм, наверно, приятно было заниматься с ними в зале, а уж аромат там стоял..

    Самое интересное, что ваши сверх-мучения в зале могут не принести никаких результатов. Уровень физических затрат (именно мышечных усилий) не равен расходованию энергии. Это значит, что вы можете «убиваться до тошноты» в спортзале, качать пресс, делать кучу выпадов, но вы не будете худеть или растить мышцы.

    Итак, давайте же узнаем, почему вас может тошнить в спортзале и как с этим бороться!

    Содержание статьи

    Причины тошноты после или на тренировке:

    1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке

    Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

    После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

    Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

    Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

    Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

    Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите 🙂

    2) Дегидратация (обезвоживание)

    Обезвоживание часто происходит за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения, так как приток крови к коже увеличивается для облегчения отвода тепл). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется 2-3% от массы тела, особенно, если температура «вокруг вас» довольно высока. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

    Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

    Простыми словами, если в вашем зале очень душно и жарко, а вы еще и интенсивно занимаетесь, от активного потоотделения вам может стать худо.

    Наш совет: пейте воду! Не нужно только выпивать по полбутылки за один раз, сделали глоток-другой, вдохнули-выдохнули пару раз и пошли дальше тренироваться.

    3) Перегрев (тепловой удар)

    Во время физических тренировок выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. Соответственно вы будете потеть аки в бане, а испарение пота приводит к обезвоживанию тела, что в свою очередь также повышает его температуру (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Замкнутый круг. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C.

    Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

    Наш совет: не стесняйтесь открыть окно в зале или потребовать усилить кондиционер — это ваше право как клиента! Отвлекитесь от занятия, умойтесь холодной водой, выпейте жидкости и продышитесь.

    4) Тренировка ног и тошнота

    Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, кровеносные сосуды расширяются (а значит, идет отток крови от мозга), артериальное давление снижается. Одновременно оказывается давление на сонную артерию и мозг, анализирующий сигналы, получает информацию о сдавливании, учащая сердцебиение в качестве ответной реакции, дабы обеспечить бесперебойное снабжение тканей и органов кислородом. Понижающийся сердечный ритм способствует снижению давления, а после окончания упражнения кровь быстро распределяет по всему организму, избыточно нагружая кишечник с желудком, сердце. Давление будет резко падать, а низкое давление — это потемнение в глазах, обмороки, тошнота и прочие радости.

    Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

    То есть во время выполнения упражнений только на нижнюю часть тела мышцы требуют большого количества крови. Соответственно после завершения выполнения упражнения, чтобы нормализовать давление, организм сужает капиллярную систему и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), появляется тахикардия, но при этом также наблюдается пониженное давление. Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорти, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного давления.


    5) Гипогликемия

    В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное количество углеводов может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление.

    Но не спешите паниковать: есть такое понятие как ложная гипогликемия! Если состояние, похожее на гипогликемию, застигло вас прямо посреди тренировки, то скорее всего речь идет о «ложной» гипогликемии. Средство лечения простое – нечто сладкое и вкусное. Если вы не лежите в обмороке, срочно тащитесь в фитнес-бар и выпейте там чашку очень сладкого чая.

    Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

    Ног почему же вам стало плохо? Любые физические упражнения требуют расхода энергии, ну а «топливом» для силовых упражнений является сахар – глюкоза. В кровотоке ее относительно мало и хватает всего на 5-7 минут интенсивного силового тренинга. Между тем, большие запасы глюкозы хранятся в вашей печени и мышцах. Поджелудочная железа секретирует гормон глюкагон, и он заставляет «выпускать» запасенную глюкозу крови в кровоток. В итоге вы сможете тренироваться еще. Однако если вы долгое время сидели на голодной диете с минимумом углеводов, то запасы гликогена очень малы. В итоге вы быстро «потратите» глюкозу, и в итоге нехватка сахара в крови приведет к развитию состояния по типу гипогликемии.

    Для того чтобы застраховать себя от подобных неприятностей, уделяйте внимание своему питанию. В ваш ежедневный рацион должны в достаточном количестве входить белки и углеводы.

    Так же тошнота может быть симптомом рабдомиолиза, т.е. разрушения мышц или ишемической болезни, выражающейся в плохом снабжении кровью миокарда, не дополучающего кислород.

    Главный вывод один: если вас тошнит — это плохо. Так не должно быть! Организм с помощью позывов к рвоте сигнализирует о чрезмерных нагрузках, испытываемых в ходе тренировки.

    Питание до и после тренировки. Миф о белково — углеводном окне

    Как избавится от тошноты и головокружения в тренажерном зале?

    • Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час-два до нагрузок.
    • Исключить из своего рациона предтренировочные комплексы.
    • Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.
    • При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и полежать.
    • После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.
    • Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.
    • Правильно дышать (подробнее в статье «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»). Основная ошибка начинающих заключается в том, что они дышать грудью, как человек, находящийся в покое. Т.е. дыхание осуществляется расширением грудной клетки ребрами при вдохе. Для снижения рвотного рефлекса нужно дышать «животом». Это так называемой брюшное дыхание, сопряжённое с включением в работу диафрагмы.

      Но опять же, несмотря на то, что выполнение тяжелых упражнений неизменно связно с глубоким дыханием, насиловать себя не следует. Правильно будет дышать в ходе выполнения приседаний размеренно, улавливания природный ритм. Во время работы со штангой можно практиковать задержки дыхания, длительность которых должна быть не меньше секунды. Паузу нужно делать после вдоха перед выдохом на усилии и никак иначе. Помните о том, что даже минимальные задержки дыхания способствуют повышению давления, что не самым лучшим образом отразится на общем состоянии во время серьезных нагрузок.

    • При следующих признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, тошнота, потеря сознания, обязательно нужно отдохнуть, съесть быстроусвояемых углеводов (шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати, у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению подобных гипоглимических признаков.

    Берегите себя, больше некому.

    [Всего голосов: 2    Средний: 5/5] Тошнота и головокружение во время и после тренировки,причины тошноты на тренировке,тошнота после силовой тренировки в тренажерном зале,тренировка ног тошнота

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    возможные причины и что делать?

    Что делать, если тошнит после тренировки

    Тренировка в кроссфит зале имеет свои особенности. В первую очередь – это высокая интенсивность, в разы превышающая этот показатель для пауэрлифтеров или бодибилдеров. По причине экстремальных нагрузок кроссфитеры нередко страдают от того, что их тошнит после тренировки в тренажерном зале. Что с этим делать, как этого избежать, и насколько это критично?

    Общие сведения

    Прежде чем разбирать основные причины тошноты после тренировки, разберемся, что такое тошнота как физиологический симптом. Тошнота – это защитный механизм организма, который позволяет вывести избыток накопившихся токсинов. Параллельно выводится большая часть минералов и солей, находящихся в организме.

    Причины тошноты – в накоплении токсинов либо в раздражении слизистой оболочки желудка и кишечника. Тошноту вызывает переизбыток желчи или недостаток желудочной кислоты, который приводит к загниванию пищи. Кроме этого, тошноту может вызвать интоксикация крови, с которой организм борется подобным образом.

    Во время тренировочного процесса организм работает в режиме стрессовой нагрузки, что подразумевает экстренное выделение энергии, которое сопровождается выбросом дополнительных токсинов и раздражением всех систем организма. Следовательно, тошнота во время тренировки или после неё возникает в результате стресса.

    Причины тошноты после тренировки

    Итак, если рассматривать причины возникновения тошноты после тренировки в зале, то можно выделить два основных фактора: накопление токсинов и раздражение слизистой оболочки желудка.

    Однако есть и другие провоцирующие состояния:

    • давление;
    • изначально плохое самочувствие;
    • перегрузка ЖКТ;
    • недостаток воды/соли;
    • недостаток сахара в крови;
    • перегрев;
    • уменьшение кровотока к слизистой желудка;
    • перегрузки и как следствие – истощение сил;
    • сторонние факторы.

    Причины тошноты после тренировочного процесса

    Давление

    Проблемы с давлением возникают в связи с недостатком кислорода. В процессе выполнения тяжелых базовых упражнений давление сначала критически повышается. Это может стать результатом неправильного дыхания (например, задержка дыхания во время выполнения становой тяги), или просто чрезмерно высокой нагрузки. Затем оно может резко понизиться, что сопровождается тошнотой.

    Изначально плохое самочувствие

    Если вы изначально плохо себя чувствовали – отравились накануне или испытываете легкое недомогание, вызванное простудой, то это, в свою очередь, может привести к тошноте во время тренировки.

    Перегрузка ЖКТ

    Стремясь питаться по расписанию, люди часто не учитывают время тренировки. Оптимальное время приема пищи – за 1.5 часа до тренировки. В случае, если вы не успели вовремя подзаправиться, используйте гейнер или протеиновый коктейль, который практически не нагружает желудочно-кишечный тракт.

    Недостаток воды/соли

    Это связано с высокой интенсивностью тренировок, которые приводят к обильному потоотделению. Вместе с потом, из организма выходят и ионы натрия. Это легко купировать употреблением минеральной воды перед или во время тренировки.

    Недостаток сахара в крови

    Это обратная сторона правильного питания. Если вы не получили достаточную дозу углеводов во время последнего приема пищи, организм далеко не сразу сможет начать выделять гликоген в кровеносную систему, что приведет к понижению уровня сахара в крови и, как следствие, серьезной тошноте.

    Перегрев

    Если вы занимаетесь на улице или находитесь на этапе сушки, вы постоянно теряете воду под воздействием внешней высокой температуры. Если организм недостаточно охлаждается (например, во время кроссового забега), то такой перегрев может привести к возникновению тошноты и другим неприятным последствиям. Нередко перегрев становится причиной скачков давления и даже приводит к обмороку.

    Уменьшение кровотока к слизистой желудка

    Как правило, это медицинская проблема, связанная либо с малокровием, либо с патологическими изменениями в самом желудочно-кишечном тракте. Если вы страдаете от недостаточного кровотока к слизистой желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к врачу для устранения этой проблемы.

    Сторонние факторы

    Кроме прочего, тошнота может быть вызвана сторонними факторами. К ним относится, например, неприятный запах в зале в зимний период, когда кондиционер работает не на полную мощность, аллергия на дезодорант партнера по тренировке и тому подобное.

    Профилактика тошноты после тренировочного процесса

    Нельзя забывать о самом главном факторе, вызывающем тошноту – стремлении к новым достижениям. Повышенная интенсивность тренинга ведет к эффекту перетренированности.

    В чем выражается перегрузка организма? Все просто. В процессе выделения гликогена накапливаются токсичные алкалоиды, с которыми печень в нормальной ситуации справляется. Однако если стресс чрезмерный, то под воздействием адреналина вам будет сложно определить для себя адекватную нагрузку. Поэтому после спада адреналина перегрузка и обилие токсинов в крови могут привести не только к тошноте, но и к рвоте.

    Если вы не знаете, почему тошнит после тренировки, попробуйте сверить свою нагрузку на протяжении последних нескольких сессий и WOD’ов.

    Профилактика

    Что делать, если тошнит после тренировки? От тошноты никто не застрахован. В первую очередь необходимо выпить достаточное количество прохладной жидкости и устранить по возможности причину самой тошноты. Если тошнота не прекращается, тренировочный процесс необходимо прервать. Но как уменьшить риск возникновения тошноты?

    Есть несколько простых рекомендаций по ряду параметров:

    1. Тренировочный дневник. Он нужен, чтобы вы не перегрузили себя на следующей тренировке. Всегда записывайте не только свои текущие результаты, но и делайте наметки на следующую тренировку. Это уменьшит вероятность перегрузки.
    2. Питание. Употребляйте пищу по заветам советских тренеров – то есть не позднее, чем за 2 часа до самой тренировки. При этом есть нужно в меру, и перед самой тренировкой лучше загружаться именно углеводами, а не белками и уж тем более не жирами.
    3. Дыхание. О важности дыхания в каждом упражнении мы уже писали во многих статьях. Правильное дыхание стабилизирует давление во время подхода, кроме этого оно способствует полноценному аэробному гликолизу, что не позволит сахару упасть ниже определенного уровня.
    4. Жидкость. Защищает от перегрева, кроме того – во время тренировочного процесса вы будете испытывать выраженное обезвоживание и потерю ионов натрия. Хорошая минеральная вода без газа поможет купировать этот процесс.

    Итоги

    В заключение хотелось бы предоставить ряд простых рекомендаций и выдержку из всех знаний по тошноте после тренировки.

    ПричинаКупированиеПрофилактика
    ПерегрузкаСнизить нагрузку до комфортного предела.Работать с тренировочным дневником, прогрессировать планомерно. Не спешить.
    ДавлениеСесть на стул, выпить стакан воды. Снизить нагрузку в дальнейшем. Подышать свежим воздухом.Тренироваться под наблюдением тренера с комфортной интенсивностью.
    Плохое самочувствиеПрекратить тренировочный процесс до полного выздоровления.Перед тренировкой проверить температуру и давление.
    Перегрузка ЖКТПринимать пищеварительные ферменты, снизить интенсивность нагрузок.Не переедать перед тренировкой.
    Недостаток солиУпотреблять во время тренировки большое количество минеральной воды.Принимать витаминно-минеральные комплексы. Ограничить прием препаратов для похудения и сушки.
    Недостаток сахараПрекратить тренировочный процесс.Не идти на тренировку совсем голодным. Для профилактики принять 50 г углеводов за час до тренировки.
    Уменьшение кровотока к слизистой желудкаПрекратить тренировочный процесс.Обратится к врачу. Увеличить уровень гемоглобина. Вылечить заболевания ЖКТ.
    ПерегревХолодная повязка на лоб, снижение интенсивности.Наличие холодной воды под рукой, тренировка в удобной одежде.

    В любом случае не стоит излишне усердствовать на тренировках. Если вы – не соревнующийся спортсмен, перегрузки и такие жертвы не приведут ни к чему хорошему. Досрочное окончание тренировки не позволит прогрессировать в дальнейшем.

    Оцените материал

    Калорийность в продуктах: Таблицы калорийности – сколько калорий в 100 г продуктов

    Posted on 09.02.202023.02.2021 by alexxlab Leave a comment

    Таблицы калорийности – сколько калорий в 100 г продуктов

    Таблицы калорийности – сколько калорий в продуктов

    Овощи, зелень, грибыФрукты, сухофрукты, ягодыХлеб, крупы, макаронные изделияМолоко, молочные продукты, яйцаМасла и жирыРыба и морепродуктыСладости, орехиМясо, птица, мясопродукты

    Кратность приёма пищи — оптимально трёх-четырёхразовое, полноценное питание. Рекомендуемый некоторыми диетологами пяти-шестикратный приём пищи допустим только при достаточно «активной» пищеварительной системе, когда к следующему приёму пищи желудок уже освободился от переваренного и успел отдохнуть. Перед приёмом пищи и сразу после трапезы — неспешные прогулки на свежем воздухе (моцион), что полезно для пищеварения и приучит не объедаться.

    Многих проблем питания можно избежать, если уменьшить количество съедаемых рафинированных продуктов-концентратов (сахар, жирный творог), которые «бьют» по оранизму, вызывая перегрузки в виде резких скачков уровня сахара в крови и т. п. Достаточно, хотя бы, вспомнить кариес, панкреатит или ожирение, развитию которых способствуют рафинированные углеводы, чтобы по достоинству оценить их общее воздействие на человеческий организм. Сладкие продукты в их естественном виде, благодаря клетчатке, «отдают» сахар постепенно, поэтому после их употребления уровень сахара в крови повышается не так быстро, как после стакана свежеприготовленного ананасового или виноградного сока, где клетчатки уже нет. Потому, даже больным сахарным диабетом, можно умеренно есть фрукты и овощи. Интересно, что если лакомиться медом вместе с сотами, скачка сахара не произойдёт, потому что воск предупреждает быстрое всасывание в кровь фруктозы и глюкозы, хотя и не настолько, как клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. Продукты, которые вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови: шоколад, сгущенное молоко, мороженое, зефир, карамель, мармелад, халва, вафли, щербет, пирожные, торты, варенье, повидло, джем, фруктовые компоты, мед, сахар, сладкие вина, газированные напитки с сахарным сиропом (в большом количестве содержат легкоусвояемые углеводы). Относительно безопасно употребление сахара в объёме одной чайной ложки на один приём пищи (лучше — »в прикуску» или в виде 1 конфеты). Предпочтительней – употребление в рационе питания тростникового ( «коричневого») нерафинированного сахара. При скомпенсированном диабете можно употреблять естественные сахарозаменители (ксилит или сорбит), но употребление их должно быть ограничено — не более в сутки. Искусственные сахарозаменители (аспартам, цикламат, сахарин, ацесульфам и другая «химия») — в больших дозах токсичны. При сильном нагревании они становятся канцерогенами. Считается, что их употребление из расчета 2,5 мг на массы тела в сутки — безопасно, но по ним ещё недостаточно исследований. Медовая трава (стевия) и производимый из неё Стевиозид — натуральный подсластитель, заменитель сахара-рафинада. В Японии, где наибольшее число долгожителей, продукты на основе травы Стивии используются повсеместно, заменив обычный сахар. Калорийность порций продуктов:Порция мороженого – 200 килокалорий Борщ, 500г – 200 Кусок хлеба – 100 Порция отварного картофеля – 150 Стакан молока – 150 Бутерброт с маслом – 300 Конфета — 50 Сахар (1 чайная ложка) — 25 Бутерброд с ветчиной – 200 Бутэрброд с сыром – 150 Компот – 150 Кусок торта – 300 Чашка кофе с молоком (без сахара) – 50 Яблоко – 50 Стакан виноградного сока – 100 В таблице – калорийность, в расчете на продукта.

     

    Овощи, зелень, грибы

    Название продукта Ккал / 100 г
    Свекла 50
    Лук репчатый 50
    Помидоры 10
    Картофель отварной 80
    Картофель жареный 215
    Картофель в мундире 95
    Морковь 35
    Огурцы 15
    Капуста белокочанная 30
    Капуста цветная 30
    Зеленый горошек 95
    Баклажаны 25
    Кабачки 25
    Тыква 30
    Сладкий перец 15
    Редис 20
    Репа 30
    Сельдерей 20
    Спаржа 20
    Кукуруза 105
    Шампиньоны 25
    Маслята 25
    Белые грибы 25

     

    Фрукты, сухофрукты, ягоды

    Название продукта Ккал / 100 г
    Абрикос 50
    Арбуз 40
    Апельсин 40
    Ананас 55
    Банан 90
    Дыня 35
    Яблоко 45
    Грейпфрут 35
    Земляника 40
    Мандарин 40
    Виноград 70
    Груша 45
    Черешня 50
    Вишня 50
    Лимон 20
    Персик 45
    Слива 45
    Сушеные яблоки 270
    Курага 290
    Изюм 290
    Чернослив 230
    Манго 65
    Авокадо 210
    Киви 65

     

    Хлеб, крупы, макаронные изделия

    Название продукта Ккал / 100 г
    Хлеб белый 230
    Хлеб ржаной 190
    Крупа гречневая 330
    Крупа манная 325
    Крупа перловая 330
    Крупа овсяная 350
    Крупа пшеничная 335
    Рис 320
    Фасоль 310
    Горох 325
    Кукурузные хлопья 350
    Сушки 330
    Макаронные изделия 310

     

    Молоко, молочные продукты, яйца

    Название продукта Ккал / 100 г
    Цельное молоко 65
    Творог 20% 235
    Кефир 60
    Йогурт 80-120
    Простокваша обезжиренная 30
    Сливки 10% 120
    Сливки 20% 190
    Сметана, в среднем 280
    Творог обезжиренный 75
    Плавленый сыр 110
    Сыр голландский 360
    Сыр швейцарский 340
    Сыр российский 370
    Сыр Рокфор 350
    Сыр Камамбер 330
    Сыр Эмменталь 420
    Сыр Пармезан 390
    Овечий сыр 370
    Яйцо куриное 1 шт. 150

     

    Масла и жиры

    Название продукта Ккал / 100 г
    Сливочное масло 750
    Масло топленое 870
    Масло подсолнечное, 1 столовая ложка 110
    Масло кукурузное 900
    Масло оливковое, 1 ст. ложка 110
    Масло соевое 900
    Маргарин столовый 720
    Маргарин сливочный 720
    Топлёный гусиный жир 930
    Топлённый свиной жир 870
    Майонез, в среднем 600

     

    Рыба и морепродукты

    Название продукта Ккал / 100 г
    Морской окунь 95
    Камбала 90
    Карп 85
    Сом 160
    Судак 70
    Треска 65
    Сельдь слабосоленая 260
    Икра красная 230
    Мясо краба 120
    Мидии 70
    Креветки 75
    Устрицы 120
    Моллюски 85

     

    Сладости, орехи

    Название продукта Ккал / 100 г
    Мороженое молочное 160
    Варенье 290
    Повидло 270
    Сахар 380
    Шоколад 570
    Какао 410
    Мёд 320
    Бисквитный торт 380
    Грецкий орех 610
    Арахис 630
    Лесной орех 650
    Миндаль 640
    Фисташки 640
    Фундук 710

     

    Мясо, птица, мясопродукты

    Название продукта Ккал / 100 г
    Говядина отварная 150
    Говядина жареная 200
    Телятина отварная 115
    Телятина жареная 150
    Баранина отварная 140
    Баранина жареная 165
    Свинина отварная 245
    Свинина жареная 275
    Сердце (в среднем) 150
    Печень (в среднем) 180
    Язык говяжий 260
    Язык телячий 150
    Язык свиной 300
    Курица отварная 135
    Курица жареная 210
    Гусь 390
    Индейка 205
    Ветчина 365
    Сосиски 210
    Сало 240
    Сардельки 150
    Паштет из печени 310
    Колбаса «салями» 560
    Колбаса копчёная 510
    Сервелат 490

    Полный список продуктов — Calorizator.

    ru
    7up 0.0 0.0 8.7 38
    Actimel Вишня 2.9 1.5 11.5 74
    Actimel Гранат 2.7 1.5 11.5 73
    Actimel Земляника и шиповник 2. 7 1.5 11.5 73
    Actimel Клубника 2.7 1.5 11.5 72
    Actimel Малина и клюква 2.7 1.5 11.5 72
    Actimel Мультифрукт 2. 7 1.5 12.0 75
    Actimel Натуральный 2.8 1.6 10.5 71
    Actimel Черника и ежевика 2.9 1.5 11.5 74
    Exponenta High-Pro Черника-Алоэ 12. 0 0.0 2.5 60
    Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника 2.2 5.0 17.0 122
    Neo Имунеле Natural 1.8 0.9 11.8 63
    Neo Имунеле Гранат-Вишня 2. 5 1.2 12.4 70
    Neo Имунеле Клюква-Малина 2.5 1.2 12.6 71
    Neo Имунеле Лесные ягоды 2.5 1.2 13.1 73
    Абрикос 0. 9 0.1 9.0 44
    Абрикос консервированный 0.4 0.1 15.5 67
    Абрикосовая косточка 14.0 27.7 56.3 440
    Абрикосовый компот 0. 5 0.0 21.0 85
    Абрикосовый сок 0.9 0.1 9.0 38
    Абсент 0.0 0.0 8.8 171
    Авокадо 2.0 20. 0 6.0 212
    Агар пищевой 4.0 0.0 76.0 301
    Аджика 1.0 3.7 5.8 59
    Ажгон 19.7 14.5 11. 9 333
    Азу 11.9 14.2 10.2 214
    Айва 0.6 0.5 9.8 40
    Айвовый компот 0.4 0.0 20.0 79
    Айвовый сок 0. 5 0.0 10.6 45
    Айран (тан) газированный 1.1 1.5 1.4 24
    Айран (тан) из козьего молока 1.1 1.5 1.4 24
    Айран (тан) негазированный 1. 1 1.5 1.4 24
    Айран (тан) негазированный нежирный 1.1 0.2 1.4 12
    Айран (тан) с укропом и огурцом 1.1 1.0 1.4 19
    Айран (тан) сильногазированный 1. 1 1.0 1.4 19
    Айсинг 2.3 0.0 78.8 305
    Аки 1.0 15.0 8.0 151
    Активиа Быстрый завтрак Клубника 4. 3 2.8 20.9 127
    Активиа Быстрый завтрак Натуральный 4.8 3.1 14.4 107
    Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша 3.6 3.1 16.7 110
    Активиа Кефирная 1% 2. 9 1.0 4.5 39
    Активиа Кефирная 3% 2.9 3.0 3.6 53
    Активиа Момент удовольствия Вишня 4.3 2.7 13.7 97
    Активиа Момент удовольствия Земляника 4. 3 2.7 12.9 97
    Активиа Питьевая Ананас 2.8 2.0 12.2 77
    Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5% 3.2 1.5 4.5 44
    Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина 2. 6 2.0 12.8 81
    Активиа Питьевая Злаки 2.8 2.2 12.4 81
    Активиа Питьевая Клубника и земляника 2.8 2.2 12.4 81
    Активиа Питьевая Малина и злаки 2. 8 2.1 11.0 74
    Активиа Питьевая Натуральная 3.2 2.4 4.5 52
    Активиа Питьевая Тыква банан и корица 2.9 2.1 10.9 74
    Активиа Питьевая Чернослив 2. 8 2.0 12.8 80
    Активиа Питьевая Яблоко и злаки 2.8 2.2 13.0 83
    Активиа Семейная Клубника 3.9 3.2 13.6 98
    Активиа Семейная Персик 3. 9 3.2 13.6 98
    Активиа Творожная Клубника 5.0 4.5 15.5 123
    Активиа Творожная Малина 4.2 4.5 11.4 102
    Активиа Творожная Мюсли 5. 0 4.5 15.5 123
    Активиа Творожная Мюсли и манго 4.8 4.5 14.7 119
    Активиа Творожная Натуральная 5.9 4.5 3.7 79
    Активиа Творожная Отруби и злаки 4. 9 4.3 13.7 113
    Активиа Творожная Чернослив 4.7 4.2 14.4 114
    Активиа Фреш Арбуз 2.8 1.6 12.3 74
    Активиа Фреш Вишня 2. 8 1.6 11.0 70
    Активиа Фреш Гранат и Малина 2.8 1.6 11.0 70
    Активиа Фреш Манго 2.8 1.6 12.0 73
    Активиа Фреш Персик 2. 8 1.6 11.0 70
    Актуаль на сыворотке вкус арбуза 0.5 0.1 8.6 37
    Акула катран 19.9 7.0 0.0 142
    Акульи плавники 21. 0 4.8 0.0 130
    Алыча 0.2 0.0 6.9 27
    Амарант 13.6 7.0 69.0 371
    Амарантовые отруби Di&Di с гречей 19. 0 5.5 55.0 345
    Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией 20.4 5.1 37.0 311
    Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром 19.0 5.5 55.0 345
    Американская смесь Hortex 2. 4 0.5 5.1 39
    Амур белый 18.6 5.3 0.0 134
    Амур чёрный 17.5 2.0 0.0 88
    Ананас 0.4 0. 2 10.6 49

    полный список калорийности блюд на 100 грамм

    Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем.

    Зачем нужна таблица калорийности

    Это удобный инструмент для того, чтобы выяснить количество белков, жиров и углеводов в собственном рационе. При похудении важно учитывать этот баланс, а также калорийность блюд, исключая из меню то, что мешает сбросить лишний вес. Впрочем, для эффективного похудения не обязательно отказываться от любимых продуктов. Если вы хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, можно включить в рацион протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса. Состав продукта содержит сывороточный белок, который дарит длительное ощущение сытости, а также витаминно-минеральный комплекс, насыщающий организм незаменимыми полезными веществами. Регулярное употребление «Формулы 1» в качестве полноценной замены завтрака или ужина в сочетании с физической активностью может способствовать быстрому жиросжиганию.


    Для кого подойдет таблица

    Калорийность продуктов – показатель, который нужно знать:

    1. Желающим похудеть. Благодаря такой таблице получится составить грамотный рацион, исключив из него неподходящие продукты. Кроме того, вы сможете подготовить меню на день или неделю, разработать подходящую диету для похудения с учетом спортивных нагрузок.
    2. Желающим набрать массу. Для того чтобы добиться результата, также необходимо правильно скорректировать рацион, включив в него больше белка, медленных углеводов и растительных жиров. На помощь придет удобная таблица калорийности на 100 грамм продуктов.
    3. Следящим за собственным здоровьем. Люди, которые вынуждены придерживаться определенных диет по показаниям, должны корректировать свой рацион в соответствии с рекомендациями врачей. Таблица калорийности поможет избежать вредных продуктов и выбрать максимально полезное меню.

    Калорийность готовых блюд

    Здесь мы собрали список самых популярных блюд, которые могут встречаться в рационе каждого человека. В таблице приведен состав БЖУ, а также калорийность на 100 грамм продукта.

    Название

    Б

    Ж

    У

    Ккал

    Говяжье азу

    12

    14,2

    10,2

    215

    Отбивные

    27,8

    30

    2

    385

    Блины на кефире

    6,1

    12,3

    26

    234

    Борщ

    1

    2

    6,7

    50

    Вареники с картошкой

    4,5

    3,8

    18,6

    125

    Котлеты из куриного мяса

    18

    10,5

    13,7

    221

    Отварное филе курицы

    30,4

    3,5

    0

    153

    Паста

    3,5

    5

    19

    135

    Окрошка с мясом на квасе

    2,1

    1,7

    6,3

    53

    Пельмени

    12

    13

    29

    275

    Традиционный плов

    4,2

    6

    14,9

    150

    Салат с крабовыми палочками

    9,2

    7,4

    5,9

    128

    «Цезарь»

    15

    10

    9

    190

    Гороховый суп

    4,4

    2,4

    8,9

    66

    Калорийность мясных продуктов и рыбы

    При выборе подходящего рациона обращайте внимание на количество углеводов. Мясо и рыба отлично подойдут для кето-диеты.

    Название

    Б

    Ж

    У

    Ккал

    Говядина

    18,7

    12

    0

    191

    Свинина

    16,3

    27,6

    0

    318

    Телятина

    19,6

    1,1

    0

    91

    Курица

    20,5

    8,6

    0,8

    161

    Утка

    16,7

    61,3

    10

    348

    Баранина

    16,2

    15,3

    0

    201

    Окунь

    17,5

    5,6

    0

    123

    Сайра

    18,4

    20,6

    0

    257

    Семга

    21

    15,5

    0

    222

    Палтус

    18,6

    3,3

    0

    106

    Информация представлена по книге «Современные таблицы калорийности продуктов» [1].

    Калорийность молочной продукции

    Молочная продукция – это ценный источник белка. Однако не из всех блюд можно получить необходимую дозу протеина. Дополнительным источником ценной аминокислоты может стать протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition. Ее рекомендуется употреблять в комплексе с «Формулой 1»: так вы можете получить больше пользы и скорректировать рацион специально для снижения веса. Такой продукт может полностью заменить один из приемов пищи, надолго насыщая организм и помогая бороться с чувством голода. В приведенной таблице вы можете ознакомиться с калорийностью молочных продуктов. Рассчитать точный калораж блюда можно при помощи специального калькулятора.

    Название

    Б

    Ж

    У

    Ккал

    Молоко 2,5 %

    2,8

    2,5

    4,8

    52

    Кефир

    2,8

    1

    4

    40

    Натуральный йогурт

    4,3

    2

    6,2

    60

    Твердый сыр

    26

    26,8

    0

    352

    Мягкий сыр

    17

    11,3

    23,9

    257


    Дополнительные рекомендации

    При выборе продуктов не стоит гнаться за низкой калорийностью. Важным показателем пользы может стать гликемический индекс. Его стоит учитывать тем, кто следит за уровнем сахара в крови из-за склонности к диабету или другим серьезным заболеваниям.

     

    Ссылки:

    [1] https://www.litres.ru/elena-dobrova/sovremennye-tablicy-kaloriynosti-produktov/


    Как считают калорийность продуктов? – «Еда»

    Владимир Бессонов, заведующий лабораторией химии пищевых продуктов ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи»:

    «Откуда взята калорийность? В принципе, любое органическое вещество горит. И вообще процесс жизни — это процесс медленного горения, который должен быть обеспечен определенным топливом, то есть пищей. В процессе своей жизнедеятельности мы выделяем определенные твердые отходы, а также воду и углекислый газ. Соответственно, можно разделить пищу на составные части — белки, жиры и углеводы — и вычислить, какое количество энергии они выделяют при сгорании.

    Ее можно вычислить с помощью калориметра, который определяет количество выделенного тепла после полного сжигания органического вещества. Но чаще используется химический метод: выясняется, сколько в веществе воды и минеральных несгораемых остатков, а также сколько в нем содержится белков, углеводов и жиров, чья калорийность известна: у жира это 9 ккал на 1 грамм, а у белка и углеводов — 4 ккал на 1 грамм.

    Берется продукт или блюдо или даже суточный рацион — и все это с помощью гомогенизатора гомогенизируется, то есть превращается в некую кашу. Из нее можно последовательно извлекать все то, о чем я говорил, а можно разделить пробу на несколько частей и узнать содержание веществ по отдельности. Из одной части, допустим, экстрагируются и взвешиваются жиры. Во второй части методом Кьельдаля узнается, сколько в пище белков: определяется количество азота и по коэффициентам высчитывается белок (в жирах и углеводах азота нет). Затем, после высушивания и сжигания, высчитывается количество воды и зольных остатков. А количество углеводов — это разница между общей массой и количеством воды, золы, белков и жиров.

    Но это только первое приближение. Дело в том, что, например, к углеводам относятся пищевые волокна: среди них есть как усвояемые и неусвояемые, но средняя калорийность их в два с лишним раза меньше, чем у обычных углеводов — примерно 1,4–2 ккал на 1 г. Так что вроде бы у каких-нибудь отрубей — чисто углеводных продуктов — должна быть одна калорийность, а на самом деле она почти в два раза ниже. А у чистого этанола, например, она составляет 7 ккал на 1 грамм. Поэтому сначала грубо определяется количество углеводов по разности, а потом начинаются уточнения, и чем лучше уточнения, тем точнее данные по калорийности пищевого продукта».

    ‎App Store: Таблица Калорийности: дневник

    Таблица калорийности — твой мобильный счетчик калорий

    Мобильное приложение Таблица Калорийности — это незаменимый помощник каждого современного человека, который заботится о своем здоровье, предпочитает правильное питание и хочет похудеть.

    Функционал приложения максимально полезен для тех, кому необходимо считать потребляемые калории, планировать свой рацион и снижать свой вес до оптимальных показателей.
    Приложение будет полезно спортсменам, как профессионалам, так и любителям или новичкам, людям предпочитающим здоровое питание и здоровый образ жизни, а также всем тем, кому была назначена диета по состоянию здоровья, либо же с целью похудения.

    Функционал
    В приложении доступен каталог продуктов, позволяющий оценить калорийность тех или иных ингредиентов в блюде. Также полезная опция — рецепты вкусных блюд, которые помогут питаться не только плотно и качественно, но и с соблюдением всех принципов полезного питания.
    Отдельно в приложении бесплатно доступна полная статистика по потребляемым калориям, темпам набора или наоборот — потери веса, а также соблюдении питьевого режима. Такой калькулятор калорий позволяет отслеживать динамику потери лишних килограммов и позволяет систематизировать свою активность в сочетании с приемами пищи.

    Полезная опция приложения — каталог деятельности, где можно получить всю информацию о том, сколько человек затрачивает калорий на те или иные виды физических нагрузок.

    Важное преимущество приложения — ежедневный рацион. В данной вкладке в наглядной форме показана информация о том, сколько пользователь потребляет воды и питательных элементов в день, а также сколько энергии в виде калорий затрачивает на ежедневную активность. Такая форма отчетов позволяет пользователю получить максимально полную и доступную информацию о том, насколько соблюдается баланс потребления и расхода энергии. Такой дневник калорий позволяет провести грамотный расчет, сколько нужно выпивать воды в день конкретном, а также необходимое количество полезных элементов и энергии, которые необходимы для потребления организмом в день.

    Дополнительные возможности
    Отдельно в приложении доступны рецепты вкусных и полезных блюд. Только натуральные и полезные продукты, оригинальные блюда европейской, украинской и средиземноморской кухонь, а также детальный просчет содержания таких элементов как белки, жиры и углеводы в каждом из ингредиентов позволяет грамотно организовать полезное и диетическое питание на каждый день.
    В приложении также доступна версия премиум, благодаря которой можно отключить рекламу, а также отслеживать сахар, соль, кальций, насыщенные жирные кислоты. Опции доступные в Премиум версии позволят более системно подойти к процессу контроля потребляемых калорий.
    Дополнительное преимущество Премиум — это доступ к базе рецептов от реальных пользователей. Успешные и современные люди делятся своим рационом, который также можно будет использовать для создания собственного меню. Тысячи вкусных блюд ждут вас прямо сейчас!

    С приложением Таблица калорийности похудение становится увлекательным и практически незаметным процессом. Вы сможете следить за здоровьем своего организма практически постоянно.

    Для получения дополнительной информации о Premium см. Наши Условия предоставления услуг (https://www.tablicakalorijnosti.ru/terms-and-conditions) и Политику конфиденциальности (https://www.tablicakalorijnosti.ru/privacy-policy).

    Полезная статья о калорийности продуктов питания.

    Лучший способ похудеть, это знать сколько калорий в любом продукте.

    Для того, чтобы похудение прошло нормально, нужно знать, что калорийность — это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат).

    Каждому человеку важно знать энерготраты, которые расходуются в организме на так называемый основной обмен. Они равны идеальному весу (в кг), умноженному на 1 ккал/ч и умноженному на 24 часа. Например, для женщины, имеющей нормостенический тип телосложения и рост 165 см, идеальным весом является 53-54 кг, а энерготраты ее равны: 54×1 ккал/ч x 24 часа = 1296 ккал.

    Суммарный расход энергии человека в сутки равен расходу энергии на основной обмен плюс энергия, истраченная в течение дня во время работы, занятий физкультурой и отдыха.

    Если сократить калорийность вашего питания только на 200 ккал в день, то вам удастся похудеть на 500 г за 17,5 дней. Если заниматься дополнительно по полчаса прыжками через скакалку, то можно похудеть на 500 г после каждого занятия. Если вы хотите создать дефицит энергии в 500 ккал в день, то, целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 — за счет ограничения в питании. Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки.

    Чтобы произошло похудение на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.

    1 г. белков = 4.1 ккал 1 г. жиров = 9.3 ккал 1 г. углеводов = 4.1 ккал

    • Хлебобулочные, крупяные продукты:
    • Молочные, мясные продукты:
    • Яйца, рыба:
    • Жиры
    • Овощи, фрукты, бахчевые
    • Грибы, орехи
    • Соки, напитки
    • Готовые блюда
    • Мороженое
    • «Макдоналдс»

    Калькулятор калорийности продуктов

    Array
(
    [ID] => 8742
    [~ID] => 8742
    [NAME] => Калькулятор калорийности продуктов
    [~NAME] => Калькулятор калорийности продуктов
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] => 

    [~DETAIL_TEXT] => 

    [DETAIL_TEXT_TYPE] => html
    [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
    [PREVIEW_TEXT] => Рассчитайте калорийность продуктов и суточную норму потребление калорий, белков, жиров и угливодов
    [~PREVIEW_TEXT] => Рассчитайте калорийность продуктов и суточную норму потребление калорий, белков, жиров и угливодов
    [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [DETAIL_PICTURE] => 
    [~DETAIL_PICTURE] => 
    [TIMESTAMP_X] => 10. 06.2020 16:09:18
    [~TIMESTAMP_X] => 10.06.2020 16:09:18
    [ACTIVE_FROM] => 
    [~ACTIVE_FROM] => 
    [LIST_PAGE_URL] => /calculators/
    [~LIST_PAGE_URL] => /calculators/
    [DETAIL_PAGE_URL] => /calculators/kalkulyator-kaloriynosti-produktov/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /calculators/kalkulyator-kaloriynosti-produktov/
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kalkulyator-kaloriynosti-produktov
    [~CODE] => kalkulyator-kaloriynosti-produktov
    [EXTERNAL_ID] => 8742
    [~EXTERNAL_ID] => 8742
    [IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
    [IBLOCK_CODE] => calculator_page
    [~IBLOCK_CODE] => calculator_page
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
    [NAV_RESULT] => 
    [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 
    [IPROPERTY_VALUES] => Array
        (
        )

    [FIELDS] => Array
        (
        )

    [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
        (
        )

    [IBLOCK] => Array
        (
            [ID] => 4
            [~ID] => 4
            [TIMESTAMP_X] => 02. 10.2020 11:34:41
            [~TIMESTAMP_X] => 02.10.2020 11:34:41
            [IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [CODE] => calculator_page
            [~CODE] => calculator_page
            [API_CODE] => 
            [~API_CODE] => 
            [NAME] => Калькуляторы
            [~NAME] => Калькуляторы
            [ACTIVE] => Y
            [~ACTIVE] => Y
            [SORT] => 500
            [~SORT] => 500
            [LIST_PAGE_URL] => /calculators/
            [~LIST_PAGE_URL] => /calculators/
            [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/#ELEMENT_CODE#/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/#ELEMENT_CODE#/
            [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/
            [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/
            [CANONICAL_PAGE_URL] => 
            [~CANONICAL_PAGE_URL] => 
            [PICTURE] => 
            [~PICTURE] => 
            [DESCRIPTION] => 
            [~DESCRIPTION] => 
            [DESCRIPTION_TYPE] => text
            [~DESCRIPTION_TYPE] => text
            [RSS_TTL] => 24
            [~RSS_TTL] => 24
            [RSS_ACTIVE] => Y
            [~RSS_ACTIVE] => Y
            [RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [~RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [RSS_FILE_LIMIT] => 
            [~RSS_FILE_LIMIT] => 
            [RSS_FILE_DAYS] => 
            [~RSS_FILE_DAYS] => 
            [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [XML_ID] => 
            [~XML_ID] => 
            [TMP_ID] => 
            [~TMP_ID] => 
            [INDEX_ELEMENT] => Y
            [~INDEX_ELEMENT] => Y
            [INDEX_SECTION] => Y
            [~INDEX_SECTION] => Y
            [WORKFLOW] => N
            [~WORKFLOW] => N
            [BIZPROC] => N
            [~BIZPROC] => N
            [SECTION_CHOOSER] => L
            [~SECTION_CHOOSER] => L
            [LIST_MODE] => 
            [~LIST_MODE] => 
            [RIGHTS_MODE] => S
            [~RIGHTS_MODE] => S
            [SECTION_PROPERTY] => N
            [~SECTION_PROPERTY] => N
            [PROPERTY_INDEX] => N
            [~PROPERTY_INDEX] => N
            [VERSION] => 1
            [~VERSION] => 1
            [LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [SOCNET_GROUP_ID] => 
            [~SOCNET_GROUP_ID] => 
            [EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [~EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [EDIT_FILE_AFTER] => 
            [~EDIT_FILE_AFTER] => 
            [SECTIONS_NAME] => Разделы
            [~SECTIONS_NAME] => Разделы
            [SECTION_NAME] => Раздел
            [~SECTION_NAME] => Раздел
            [ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [~ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [ELEMENT_NAME] => Элемент
            [~ELEMENT_NAME] => Элемент
            [EXTERNAL_ID] => 
            [~EXTERNAL_ID] => 
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [SERVER_NAME] => 
            [~SERVER_NAME] => 
        )

    [SECTION] => Array
        (
            [PATH] => Array
                (
                )

        )

    [SECTION_URL] => 
    [META_TAGS] => Array
        (
            [TITLE] => Калькулятор калорийности продуктов
            [BROWSER_TITLE] => 
            [KEYWORDS] => 
            [DESCRIPTION] => 
        )

)

    калорий для сотен продуктов: ваша база данных калорийности

    Добро пожаловать на Calories. info, базу данных продуктов, которая поможет вам узнать о калорийности и других фактах о распространенных продуктах питания. Когда вы используете базу данных калорий, чтобы понять, как ваше тело черпает энергию из ваших любимых блюд и закусок, уделяя особое внимание количеству калорий в пище, которую вы съели, у вас будет возможность делать диетический выбор, который никогда вас не оставит. виноват (или запаска). Для начала просмотрите категории продуктов ниже, чтобы найти таблицу калорий и информацию о питании вашего последнего блюда или его ингредиентов.

    Молоко и молочные продукты Калории

    Напитки и напитки Калории

    Хотите посчитать калории?

    Подсчет калорий никогда не был таким быстрым и простым. Получите обзор своего питания, загрузив это бесплатное приложение для подсчета калорий.

    Быстрая и здоровая потеря веса. Просто прикоснитесь к нему.

    Хотя качество продуктов питания важно для здорового питания, количество также является важным фактором правильного питания. Особенно тем, кто заботится о поддержании или похудении, рекомендуется регулярно просматривать базу данных о калориях и этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько топлива вы получаете для повседневной активности — и не слишком ли много.В конце концов, эти лишние калории превращаются в лишний жир.

    Принято думать о калориях в пище как о способе измерения количества, но это не совсем точно. Например, сто калорий арахисового масла — это всего лишь одна-две ложки. Но сто калорий овощей может равняться нескольким чашкам! Калории — это единица измерения, показывающая, сколько энергии вы получите от порции еды. Поэтому, чтобы похудеть, лучше всего ограничить любые высококалорийные продукты — все, что вы получаете за небольшое количество — чтобы вы могли съесть достаточно еды, чтобы почувствовать себя сытым.

    Но при ограничении приема пищи важно не придерживаться слишком экстремального плана питания. Прежде чем они откладываются в виде жира, калории в пище превращаются в топливо для всего, от функций органов и мозга до ходьбы и даже просто сидения.

    Количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения минимальных функций, то есть для того, чтобы просто лежать в постели весь день, называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Это отправная точка для расчета количества калорий в еде и напитках, которые вы можете потреблять за день.Затем от того, насколько вы двигаетесь и насколько энергично, зависит, есть ли в вашем здоровом рационе место для большего количества калорий.

    Очень активным людям следует использовать базу данных о питании, чтобы находить продукты с большим количеством энергии, как указано в таблице калорий в виде большого числа на порцию. Тем, чей образ жизни предполагает минимальную активность, например, поездку на работу в офис на машине, следует учитывать факты о питании, чтобы планировать приемы пищи, состоящие из больших порций с меньшим количеством калорий; то же самое касается тех, кто придерживается диеты для похудания.

    Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, также важно проверять пищевую ценность каждого элемента вашего рациона. Вот где играет роль качество ингредиентов. Привычки здорового питания должны основываться на сбалансированном питании, а это означает получение смеси сложных углеводов, хороших жиров и нежирных белков. Как правило, здоровая пища не подвергается обработке и содержит много питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.

    Пищевые продукты с высоким содержанием калорий и небольшим количеством питательных веществ, указанные в таблице питания, следует употреблять редко или вовсе избегать.Считается, что ингредиенты и продукты питания с низкой питательной ценностью содержат пустые калории. Еще один способ выбрать более здоровый выбор — посмотреть рядом с информацией о пищевой ценности в списке ингредиентов. Если для приготовления продукта используются продукты, которые вы можете купить в продуктовом магазине и использовать для приготовления с нуля на собственной кухне, то он готовится из цельных продуктов. Если вместо этого есть много трудно произносимых химических названий, положите продукт обратно на полку. Затем продолжайте искать, пока не найдете товар без наполнителей и искусственных ароматизаторов.

    Прежде чем отправиться в следующий поход за продуктами, вооружитесь знаниями, составив список полезных для вас ингредиентов, которые вам понравится. Просмотрите таблицы калорийности в базе данных о питании, чтобы сравнить свои варианты и отметить, какие из ваших любимых продуктов богаты питательными веществами. Вам больше нравятся калории из говядины или рыбы? Что можно добавить в салат, чтобы сделать его вкусным и низкокалорийным блюдом? И что делает сладкий картофель более питательным, чем обычный белый?

    Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы узнать, что входит в ваш идеальный план здорового питания.Поищите в Calories.info, чтобы сделать первый шаг к лучшему питанию.

    Как определяется калорийность пищи? | Office for Science and Society

    Очень хороший вопрос, потому что многие люди не имеют хорошего представления о калориях. Во-первых, калория — это не вещь, и поэтому она не может быть полной или пустой. Вы не можете положить калории в бутылку. Калория — это единица измерения энергии. В частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного миллилитра (который также составляет один грамм) воды на один градус Цельсия.Если вы действительно хотите внимательно относиться к деталям, то это энергия, необходимая для повышения температуры с 14,5 до 15,5 градусов C. Слово калория было придумано великим французским химиком Антуаном Лавуазье, который использовал его для обозначения внутреннего тепла тела. .

    Пищевая калория — это на самом деле «килокалория». Другими словами, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного литра воды на один градус. Первоначально калорийность пищи измерялась калориметром.Известное количество пищи, содержание воды в которой испарилось, было помещено в контейнер, окруженный известным количеством воды. Контейнер был запечатан, в него поступил кислород, и еда загорелась. По повышению температуры воды рассчитывалась калорийность пищи.

    Однако с таким определением калорий были проблемы. Пища может содержать такие компоненты, как клетчатка, которая будет гореть в калориметре, но не всасывается в кровоток и, следовательно, не приносит калорий.Сегодня производители используют «непрямую систему Atwater» для подсчета калорий путем суммирования калорий, полученных с помощью энергосодержащих питательных веществ: белков, углеводов, жиров и алкоголя. Поскольку углеводы содержат некоторую клетчатку, которая не переваривается и не используется организмом, компонент клетчатки обычно вычитается из общего количества углеводов перед подсчетом калорий.

    Система Atwater использует средние значения 4 ккал / г для белка, 4 ккал / г для углеводов, 9 ккал / г для жира и 7 ккал / г для алкоголя, которые были определены путем сжигания этих веществ в калориметре.(Есть некоторое округление, потому что простые сахара дают несколько меньше, а полисахариды — несколько больше 4 ккал / г). Таким образом, на этикетке 45-граммового KitKat, содержащего 3 г белка, 29 г углеводов (22 грамма из которых составляют простые сахара) и 12 г жира, будет указано 230 калорий.

    В результате таких расчетов появляются некоторые интересные данные. По калорийности пончик около 450 ккал близок к калорийности динамитной шашки. Разница, конечно же, в том, что энергия динамита высвобождается мгновенно при воспламенении, в то время как пончик высвобождает свою энергетическую ценность в теле медленнее.Так что от пончика не взорвешься. Во всяком случае, не буквально.

    Как понимать и использовать этикетку с указанием пищевой ценности

    Люди смотрят на этикетки продуктов по разным причинам. Но какой бы ни была причина, многие потребители хотели бы знать, как использовать эту информацию более эффективно и легко. Следующие ниже навыки чтения этикеток призваны упростить вам использование этикеток Nutrition Facts для быстрого принятия информированных решений о питании, которые помогут вам выбрать здоровую диету.

    Обзор | Информация об обслуживании | Калории | Питательные вещества | Процент дневной нормы (% DV) | Изменения на этикетке с информацией о пищевой ценности

    Для получения дополнительных ресурсов о новой этикетке Nutrition Facts посетите сайт www. fda.gov/NewNutritionFactsLabel.

    Обзор

    Информация в основном или верхнем разделе (см. №1-4) образца этикетки с питанием (ниже) может различаться для каждого продукта питания и напитков; он содержит информацию о продукте (размер порции, калории и сведения о питательных веществах).Нижний раздел содержит сноску, в которой объясняется% дневной нормы и дается количество калорий, используемых для общих рекомендаций по питанию.

    На следующей этикетке «Пищевая ценность» мы раскрасили определенные разделы, чтобы помочь вам сосредоточиться на тех областях, которые будут подробно объяснены. Обратите внимание, что этих цветных разделов нет на этикетках продуктов, которые вы покупаете.

    Образец этикетки для замороженной лазаньи

    к началу

    1.Информация об обслуживании

    (# 1 на этикетке образца)

    Взглянув на этикетку с информацией о пищевой ценности, сначала обратите внимание на количество порций в упаковке (порций в упаковке) и размер порции. Размеры порций стандартизированы, чтобы упростить сравнение похожих продуктов; они представлены в знакомых единицах измерения, таких как чашки или кусочки, за которыми следует метрическое количество, например, количество граммов (г). Размер порции отражает количество, которое люди обычно едят или пьют. Это не рекомендация относительно того, сколько вы должны съесть или выпить .

    Важно понимать, что все количества питательных веществ, указанные на этикетке, включая количество калорий, относятся к размеру порции. Обратите внимание на размер порции, особенно на количество порций в продуктовой упаковке. Например, вы можете спросить себя, употребляете ли вы ½ порции, 1 порцию или более . На этикетке с образцом одна порция лазаньи равна 1 чашке. Если вы съели две чашки, вы съедите две порции.Это в два раза больше калорий и питательных веществ, указанных на этикетке с образцом, поэтому вам нужно будет удвоить количество питательных веществ и калорий, а также% DV, чтобы увидеть, что вы получаете из двух порций.

    Пример

    Одна порция лазаньи

    % DV

    		 Лазанья на две порции

    % DV

    Размер порции 1 стакан 2 чашки
    Калорий 280 560
    Всего жиров 9 г 12% 18 г 24%
    Насыщенные жиры 4.5g 23% 9 г 46%
    Транс Жир 0 г 0 г
    Холестерин 35 мг 12% 70 мг 24%
    Натрий 850 мг 37% 1700 мг 74%
    Всего углеводов 34 г 12% 68 г 24%
    Пищевые волокна 4 г 14% 8 г 29%
    Всего сахаров 6 г 12 г
    Добавленный сахар 0 г 0% 0 г 0%
    Белок 15 г 30 г
    Витамин D 0 мкг 0% 0 мкг 0%
    Кальций 320 мг 25% 640 мг 50%
    Утюг 1. 6 мг 8% 3,2 мг 20%
    Калий 510 мг 10% 1020 мг 20%

    к началу

    2. Калорийность

    (# 2 на этикетке образца)

    калорий — это показатель того, сколько энергии вы получаете от порции этого продукта. В данном примере в одной порции лазаньи содержится 280 калорий, .Что делать, если вы съели весь пакет? Затем вы потребляете 4 порции, или 1120 калорий .

    Для достижения или поддержания здоровой массы тела сбалансируйте количество потребляемых и выпитых калорий с количеством калорий, потребляемых вашим организмом. 2000 калорий в день используются в качестве общего совета по питанию. Ваши потребности в калориях могут быть выше или ниже и варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Узнайте свои предполагаемые потребности в калориях на https: // www.choosemyplate.gov/resources/MyPlatePlan.

    Помните, что : количество потребляемых вами порций определяет количество фактически потребляемых калорий. Слишком большое количество калорий в день связано с избыточным весом и ожирением.

    к началу

    3. Питательные вещества

    (# 3 на этикетке образца)

    Посмотрите на раздел 3 на этикетке с образцом. Он показывает вам некоторые ключевые питательные вещества, влияющие на ваше здоровье. Вы можете использовать этикетку для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — ищите продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получить, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.

    • Питательные вещества, из которых нужно получать меньше: насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара.

    Насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара — это питательные вещества, перечисленные на этикетке, которые могут быть связаны с неблагоприятными последствиями для здоровья — и американцы обычно потребляют их слишком много в соответствии с рекомендуемыми пределами для этих питательных веществ. Они идентифицированы как питательных веществ, чтобы получить меньше . Например, употребление слишком большого количества насыщенных жиров и натрия связано с повышенным риском развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.Потребление слишком большого количества добавленных сахаров может затруднить удовлетворение важных потребностей в питательных веществах, оставаясь в пределах калорийности.

    Что такое добавленные сахара и чем они отличаются от общего сахара?

    Total Sugars на этикетке Nutrition Facts включает сахара, естественным образом присутствующие во многих питательных продуктах и ​​напитках, например, сахар в молоке и фруктах, а также любые добавленные сахара, которые могут присутствовать в продукте. Для общего количества сахаров дневная справочная ценность не установлена, потому что не было сделано рекомендаций относительно общего количества, которое нужно съесть в день.

    Добавленные сахара на этикетке «Пищевая ценность» включают сахара, которые добавляются во время обработки пищевых продуктов (например, сахароза или декстроза), пищевые продукты, упакованные как подсластители (например, столовый сахар), сахара из сиропов и меда и сахара из концентрированных фруктов. или овощные соки. Диеты с высоким содержанием калорий из добавленных сахаров могут затруднить соблюдение рекомендуемых суточных уровней важных питательных веществ, оставаясь при этом в пределах калорийности.

    Примечание. Наличие на этикетке слова «включает» перед добавленными сахарами означает, что добавленные сахара включены в количество граммов общего сахара в продукте.

    Например, на контейнере йогурта с добавлением подсластителей может быть указано:

    Это означает, что продукт содержит 7 граммов добавленных сахаров и 8 граммов естественных сахаров — в общей сложности 15 граммов сахара.

    • Питательные вещества, чтобы получить больше: диетическая клетчатка, витамин D, кальций, железо и калий.

    Пищевые волокна, витамин D, кальций, железо и калий являются питательными веществами, указанными на этикетке, и американцы обычно не получают рекомендованного количества.Они идентифицированы как питательных веществ, чтобы получить больше . Диета с высоким содержанием пищевых волокон может увеличить частоту дефекации, снизить уровень глюкозы и холестерина в крови и снизить потребление калорий. Диета с высоким содержанием витамина D, кальция, железа и калия может снизить риск развития остеопороза, анемии и высокого кровяного давления.

    Запомните : вы можете использовать этикетку для удовлетворения ваших личных диетических потребностей — выбирайте продукты, которые содержат больше питательных веществ, которые вы хотите получить, и меньше питательных веществ, которые вы, возможно, захотите ограничить.

    к началу

    4. Процент дневной нормы (% DV)

    (# 4 на этикетке образца)

    % дневной нормы (% DV) — это процент от дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Суточные значения — это справочные количества (выраженные в граммах, миллиграммах или микрограммах) питательных веществ, которые следует потреблять или не превышать каждый день.

    % DV показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в общий дневной рацион.

    % DV помогает определить, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание питательных веществ.

    Вам нужно знать, как рассчитывать проценты для использования% DV? Нет, потому что метка (% DV) делает за вас математику! Это поможет вам интерпретировать количество питательных веществ (граммы, миллиграммы или микрограммы), поместив их все в одну шкалу для дня (0–100% DV). Столбец% DV не составляет 100% по вертикали. Вместо этого% DV — это процента от дневной нормы для каждого питательного вещества в порции пищи. Он может сказать вам, содержит ли порция пищи высокое или низкое содержание питательных веществ и вносит ли порция пищи большой или небольшой вклад в ваш ежедневный рацион по каждому питательному веществу.

    Примечание: некоторые питательные вещества, указанные на этикетке Nutrition Facts, такие как общий сахар и транс- жир, не имеют% DV — они будут рассмотрены позже.

    Общее руководство по% DV

    • 5% дневной нормы или меньше питательного вещества на порцию считается низким
    • 20% дневной нормы или более питательного вещества на порцию считается высоким

    Чаще выбирайте продукты, которые:

    • Более высокое содержание пищевых волокон, витамина D, кальция, железа и калия в% от дневной нормы
    • Низкое содержание в% DV для насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров

    Пример : Посмотрите на количество натрия в одной порции, указанное на этикетке с образцом питания.37%% DV много или мало влияет на вашу диету? См. Общее руководство к% DV . Этот продукт содержит 37% СН для натрия, что свидетельствует о том, что это продукт с ВЫСОКИМ содержанием натрия (он имеет более 20% СН для натрия). Если вы съедите 2 порции, это обеспечит 74% дневной нормы натрия — почти три четверти дневной нормы натрия.

    Compare Foods : Используйте% DV для сравнения пищевых продуктов (не забудьте убедиться, что размер порции такой же) и чаще выбирайте продукты с более высоким содержанием питательных веществ, которые вы хотите получить, и с меньшим содержанием питательных веществ, которые вы хотите получать меньше из.

    Общие сведения о заявлениях о содержании питательных веществ : Используйте% DV, чтобы отличить одно заявление от другого, например «легкое», «низкое» и «пониженное». Просто сравните% DV в каждом пищевом продукте, чтобы увидеть, какой из них выше или ниже для конкретного питательного вещества. Нет необходимости запоминать определения.

    Диетические компромиссы : Вы можете использовать% DV, чтобы помочь вам найти компромисс с другими продуктами питания в течение дня. Вам не нужно отказываться от любимой еды, чтобы придерживаться здоровой диеты. Если в еде, которая вам нравится, много насыщенных жиров, сбалансируйте ее с продуктами с низким содержанием насыщенных жиров в другое время дня. Также обратите внимание на то, сколько вы едите в течение дня, чтобы общее количество насыщенных жиров, а также других питательных веществ, которые вы хотите ограничить, оставалось ниже 100% DV.

    Как дневные значения соотносятся с% DV

    Посмотрите на приведенный ниже пример еще один способ увидеть, как дневные значения (DV) соотносятся с% DV и рекомендациями по питанию. Для каждого питательного вещества, указанного в таблице, есть DV,% DV и диетические рекомендации или цели.Если вы будете следовать этому совету по питанию, вы будете оставаться в пределах рекомендованных экспертами общественного здравоохранения верхнего или нижнего предела для перечисленных питательных веществ, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий.

    Примеры DV по сравнению с% DV

    На основе диеты на 2000 калорий

    Питательный DV% DV Цель
    Насыщенные жиры 20 г = 100% DV Менее
    Натрий 2300 мг = 100% DV Менее
    Пищевые волокна 28 г = 100% DV Не менее
    Добавленный сахар 50 г = 100% DV Менее
    Витамин D 20 мкг = 100% DV Не менее
    Кальций 1300 мг = 100% DV Не менее
    Утюг 18 мг = 100% DV Не менее
    Калий 4700 мг = 100% DV Не менее

    Верхний предел — ешьте «меньше». ..

    Верхний предел означает, что вам рекомендуется оставаться ниже или есть «меньше» дневной нормы питательных веществ, указанной в день. Например, DV для насыщенных жиров составляет 20 г. Это количество составляет 100% дневной нормы этого питательного вещества. Какова цель или диетический совет? Ежедневно съедать «менее» 20 г или 100% суточной нормы.

    Нижний предел — съесть «минимум» …

    DV для пищевых волокон составляет 28 г, что составляет 100% DV. Это означает, что в большинстве дней рекомендуется употреблять «не менее» этого количества пищевых волокон.

    Питательные вещества без% DV: трансжиры, белок и общий сахар:

    Обратите внимание, что Trans fat и Total Sugars не указывают% DV на этикетке Nutrition Facts. Белок указывает% DV только в определенных ситуациях, перечисленных ниже.

    Транс Жир: Эксперты не смогли предоставить справочное значение для транс жира или какой-либо другой информации, которую FDA считает достаточной для определения дневной нормы.

    Согласно Диетическим рекомендациям для американцев , есть доказательства того, что диета с более высоким содержанием транс жиров связана с повышенным уровнем липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина в крови, что, в свою очередь, связано с повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний .Примечание: большая часть использования искусственного жира транс в пищевых продуктах США была прекращена с 2018 года.

    Белок: Требуется указать% DV, если заявлено о белке, например, «с высоким содержанием белка». % DV для белка также должен быть указан на этикетке, если продукт предназначен для младенцев и детей в возрасте до 4 лет. Однако, если продукт предназначен для населения в возрасте от 4 лет и старше, и на этикетке не содержится заявления о белке, значение% DV для белка не требуется.

    Текущие научные данные показывают, что потребление белка не является проблемой для здоровья взрослых и детей старше 4 лет в Соединенных Штатах.

    Всего сахаров: Для общего количества сахаров дневного эталонного значения не установлено, поскольку не было дано рекомендаций относительно общего количества, которое нужно съесть в день. Имейте в виду, что общее количество сахаров, указанное на этикетке «Пищевая ценность», включает натуральные сахара (например, во фруктах и ​​молоке), а также добавленные сахара.

    Пищевая ценность Изменения на этикетке

    Многие этикетки с информацией о питании, представленные на рынке, будут отформатированы так же, как этикетка для лазаньи, которая использовалась в качестве примера на этой странице, но существуют и другие форматы этикеток, которые производители пищевых продуктов могут использовать. В этом заключительном разделе будут представлены два альтернативных формата: этикетка с двумя столбцами и этикетка с одним ингредиентом сахара.

    Помимо этикеток с двумя столбцами и этикеток для сахара из одного ингредиента, существуют другие форматы этикеток, которые вы можете изучить здесь.

    Этикетки с двумя столбцами

    Для некоторых продуктов, которые больше, чем одна порция, но которые можно употреблять за один или несколько приемов, производители должны будут предоставить этикетки в виде «двух столбцов», чтобы указать количество калорий и питательных веществ как в «на порцию», так и « за упаковку »или« за единицу ». Цель этого типа маркировки с двумя столбцами — позволить людям легко определить, сколько калорий и питательных веществ они получают, если съедают или выпивают всю упаковку / единицу за один раз.Например, пакет кренделей с 3 порциями на контейнер может иметь этикетку, которая выглядит так, чтобы показать вам, сколько калорий и других питательных веществ будет в одной порции и в одной упаковке (3 порции).

    Крендели

    Этикетки для сахара с одним ингредиентом

    На упаковках и контейнерах продуктов, таких как чистый мед, чистый кленовый сироп или упаковки чистого сахара, не требуется указывать количество граммов добавленного сахара в порции продукта, но они все равно должны включать декларацию процента Дневная норма добавленного сахара. Производителям рекомендуется, но не требуется, использовать символ «†» сразу после дневной нормы добавленного сахара в процентах для однокомпонентных сахаров, что приведет к сноске, объясняющей количество добавленных сахаров, которые одна порция продукта способствует увеличению диета, а также вклад порции продукта в процентную суточную норму добавленного сахара. Однокомпонентные сахара и сиропы маркируются таким образом, чтобы не было похоже, что в продукт было добавлено больше сахаров, и чтобы потребители имели информацию о том, как порция этих продуктов влияет на дневную ценность добавленных сахаров и их общий рацион.

    Вот пример того, как может выглядеть этикетка на однокомпонентном сахаре, таком как мед.

    Мед

    к началу

    Плакат с сырыми фруктами (текстовая версия / доступная версия)

    Пищевая ценность фруктов, сырые, съедобные весовые части

    Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий

    Плакаты для загрузки / печати

    Фрукты
    Порция
    Размер
    (вес
    грамм / вес
    унции)    		 калорий калорий
    из
    жиров    		 Всего жиров
    (г)    		 Всего жиров (% СН) Натрий
    (мг)    		 Натрий
    (% СН)    		 Калий
    (мг)    		 Калий
    (% СН)    		 Всего
    Карб.
    (г)    		 Всего
    Карб.
    (% СН)    		 Диетические
    Клетчатка
    (г)    		 Диетические
    Клетчатка
    (% СН)    		 Сахар
    (г)    		 Белок
    (г)    		 Витамин
    A
    (% СН)    		 Витамин
    C
    (% СН)    		 Кальций
    (% СН)    		 Железо
    (% СН)
    Apple
    1 большой
    (242 г /
    8 унций)    		 130 0 0 0 0 0 260 7 34 11 5 20 25 1 2 8 2 2
    Авокадо
    Калифорния,
    1/5 среднего
    (30 г /
    1.1 унция)    		 50 35 4,5 7 0 0 140 4 3 1 1 4 0 1 0 4 0 2
    Банан
    1 средний
    (126 г /
    4,5 унции)    		 110 0 0 0 0 0 450 13 30 10 3 12 19 1 2 15 0 2
    Дыня
    1/4 средняя
    (134 г /
    4. 8 унций)    		 50 0 0 0 20 1 240 7 12 4 1 4 11 1 120 80 2 2
    Грейпфрут
    1/2 средний
    (154 г /
    5,5 унции)    		 60 0 0 0 0 0 160 5 15 5 2 8 11 1 35 100 4 0
    Виноград
    3/4 стакана
    (126 г /
    4.5 унций)    		 90 0 0 0 15 1 240 7 23 8 1 4 20 0 0 2 2 0
    Honeydew
    Дыня
    1/10 средняя
    дыня
    (134 г /
    4,8 унции)    		 50 0 0 0 30 1 210 6 12 4 1 4 11 1 2 45 2 2
    Киви
    2 средний
    (148 г /
    5. 3 унции)    		 90 10 1 2 0 0 450 13 20 7 4 16 13 1 2 240 4 2
    Лимон
    1 средний
    (58 г /
    2,1 унции)    		 15 0 0 0 0 0 75 2 5 2 2 8 2 0 0 40 2 0
    Лайм
    1 средний
    (67 г /
    2.4 унции)    		 20 0 0 0 0 0 75 2 7 2 2 8 0 0 0 35 0 0
    Нектарин
    1 средний
    (140 г /
    5,0 унций)    		 60 5 0,5 1 0 0 250 7 15 5 2 8 11 1 8 15 0 2
    Оранжевый
    1 средний
    (154 г /
    5. 5 унций)    		 80 0 0 0 0 0 250 7 19 6 3 12 14 1 2 130 6 0
    Персик
    1 средний
    (147 г /
    5,3 унции)    		 60 0 0,5 1 0 0 230 7 15 5 2 8 13 1 6 15 0 2
    Груша
    1 средняя
    (166 г /
    5.9 унций)    		 100 0 0 0 0 0 190 5 26 9 6 24 16 1 0 10 2 0
    Ананас
    2 ломтика,
    диаметром 3 дюйма,
    толщиной 3/4 дюйма
    (112 г / 4 унции)    		 50 0 0 0 10 0 120 3 13 4 1 4 10 1 2 50 2 2
    Сливы
    2 средние
    (151 г /
    5. 4 унции)    		 70 0 0 0 0 0 230 7 19 6 2 8 16 1 8 10 0 2
    Клубника
    8 средняя
    (147 г /
    5,3 унции)    		 50 0 0 0 0 0 170 5 11 4 2 8 8 1 0 160 2 2
    Сладкое
    Вишня
    21 вишня;
    1 чашка
    (140 г /
    5.0 унций)    		 100 0 0 0 0 0 350 10 26 9 1 4 16 1 2 15 2 2
    Мандарин
    1 средний
    (109 г /
    3,9 унции)    		 50 0 0 0 0 0 160 5 13 4 2 8 9 1 6 45 4 0
    Арбуз
    1/18 дыня средняя;
    2 стакана нарезанных кубиками
    (280 г /
    10. 0 унций)    		 80 0 0 0 0 0 270 8 21 7 1 4 20 1 30 25 2 4

    Большинство фруктов содержат незначительное количество насыщенных жиров, транс- жиров и холестерина; авокадо обеспечивают 0.5 г насыщенных жиров на унцию.

    Расчет калорий и питательных веществ в еде

    Не всегда возможно рассчитать информацию о питании для всех ваших рецептов, но лучше иметь информацию о некоторых блюдах, чем не иметь ничего вообще. Подсчет информации о питании для более стандартных рецептов — отличное место для начала.

    Мы надеемся, что вы найдете полезными следующие предложения о том, как рассчитать информацию о калориях и питательных веществах в трех сценариях:
    1).Еда с одним ингредиентом 2). Рецепты и смешанные блюда 3). Полное питание

    Программное обеспечение для анализа питательных веществ, компании по анализу питательных веществ и лабораторные анализы также перечислены ниже.

    Щелкните здесь, чтобы увидеть инструмент электронной таблицы MS Excel®, который упоминается для подсчета калорий для рецептов и смешанных блюд.

    Калорийность и содержание питательных веществ в отдельных ингредиентах и ​​отдельных пищевых продуктах обычно можно найти в Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Кроме того, информация о большинстве упакованных продуктов содержится на панели «Пищевая ценность».Выполните следующие действия, чтобы найти информацию о питании для одного продукта питания или ингредиента:
    1. Перейдите в Национальную базу данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США по адресу http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
    2. Найдите и выберите интересующий продукт. Иногда есть несколько вариантов (например, куриная грудка с кожей и без; жареная, жареная и т. Д.), Поэтому выберите вариант, который лучше всего подходит для используемой вами пищи.
    3. Введите количество еды и нажмите «Применить изменения». Обратите внимание, что для всех предоставленных единиц измерения указаны значения в граммах, которые являются той же единицей, что и на этикетке с данными о пищевой ценности.

    Например, если вы хотите узнать содержание калорий в 2 чашках продукта, измените числовое значение в столбце «чашка» на 2.

    Иногда могут потребоваться другие преобразования единиц, если интересующая единица недоступна. Например, если вы хотите узнать содержание калорий в 8 унциях продукта питания, но доступно только значение для 100 граммов, вам нужно будет изменить числовое значение в столбце под названием «значение на 100 граммов» на 2,27.

    1 унция = 28.4 грамма
    8 унций = 227 граммов (8 x 28,4 грамма)
    227 граммов / 100 граммов = 2,27 (поэтому вам потребуется 2,27 раза больше 100 граммов)

    1. Полезный инструмент преобразования — http://www.epicurious.com/tools/conversions/common.
    2. Информация о калориях находится во второй строке и называется «Энергия». Другие питательные вещества, о которых обычно сообщают, находятся в следующих строках: белок, общий жир, углеводы и общее количество пищевых волокон. Натрий находится в разделе «Минералы», а насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин — в разделе «Липиды.”

    Калории, питательные вещества и вес, отображаемые для каждого продукта питания, относятся к съедобной части продукта (например, без костей и т. Д.)

    2). Расчет калорий для рецептов и смешанных блюд:

    Многие продукты, которые мы едим, содержат более одного ингредиента. Например, куриную грудку редко готовят в чистом виде и могут включать в себя какой-либо тип жира, который используется во время приготовления, добавляемый позже соус или другие ингредиенты. Рецепты с несколькими ингредиентами могут быть рассчитаны путем ввода данных для каждого отдельного ингредиента в электронную таблицу MS Excel® , которая была настроена для этой цели.Электронная таблица дает вам возможность указать, сколько порций приготовлено по рецепту, и рассчитает количество калорий и питательных веществ на порцию. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы рассчитать информацию о пищевой ценности для многокомпонентного продукта питания или рецепта.

    1. Введите названия и количество каждого ингредиента в электронную таблицу.
    2. Перейдите по адресу http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list. Определите калории и питательные вещества для каждого отдельного ингредиента в правильном количестве, как описано выше.
    3. Введите данные в электронную таблицу, и она добавит значения для общего рецепта.Когда вы вводите количество порций, в таблице будут определены калории и питательные вещества на порцию.

    3). Расчет калорий для полноценного обеда:

    Обычно еда состоит из нескольких разных продуктов, некоторые из которых могут быть рецептами, которые содержат несколько ингредиентов. Примером может служить жаркое (рецепт с несколькими ингредиентами) с рисовой стороной (один ингредиент). Значения калорийности и питательных веществ для блюд можно рассчитать, введя значения для отдельных ингредиентов и для одной порции рецептов в загружаемую электронную таблицу MS Excel®, созданную для этой цели. Выполните следующие шаги, чтобы рассчитать информацию о питании для еды.

    1. Введите названия ингредиентов и рецептов, а также их количество в электронную таблицу. Кроме того, рецепты можно скопировать из Калькулятора рецептов выше.
    2. Зайдите на http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list и найдите нужное количество калорий и питательных веществ для каждого отдельного ингредиента.
    3. Введите информацию в электронную таблицу калькулятора питания, включая количество порций для каждого ингредиента или рецепта.Затем таблица суммирует калории и питательные вещества, давая вам значения для одной порции всего блюда.

    Банкноты

    База данных USDA действительно содержит некоторые готовые рассчитанные блюда, однако мы рекомендуем вам рассчитать информацию о питательных веществах для ваших блюд, как описано выше, чтобы получить наиболее точный состав для ваших собственных рецептов.

    Чем точнее вы сможете указать еду, количество и порции по рецепту, тем точнее будут значения калорий и питательных веществ. Также помните о часто забываемых ингредиентах, таких как масло, сливочное масло или бульон, используемых при приготовлении пищи.

    Описанные выше методы предполагают, что весь жир, используемый при приготовлении пищи, израсходован. Однако для жареных блюд выберите подходящий вариант прямо из базы данных USDA.

    Калифорния
    Michelson Laboratories, Inc.
    6280 Chalet Drive
    Commerce, CA

    Лаборатории Майкельсона в Северной Калифорнии
    1451 Moffat Blvd
    Suite # 1
    Manteca, CA 95336
    562-928-0553
    888-941-5050
    www.michelsonlab.com

    Колорадо
    Industrial Laboratories Company, Inc.
    4046 Youngfield Street
    Wheat Ridge, CO 80033
    303-287-9691
    www.industriallabs.net

    Аналитическая лаборатория Уоррена
    650 “O” Street
    Greeley, CO 80631
    970-475-0252
    800-945-6669
    www.warrenlab.com

    Коннектикут
    Northeast Laboratories, Inc.
    129 Mill Street, Suite 11
    Berlin, CT 06037
    800.654.1230
    www.nelabsct.com

    Illinois
    Silliker, Inc.
    900 Maple Road
    Homewood, IL 60430
    708-957-7878
    www.silliker.com

    Iowa
    Eurofins Scientific, Inc.
    2200 Rittenhouse St, Suite 150
    Des Moines, IA 50321
    515-265-1461
    http://www.eurofinsus.com

    Луизиана
    Intertek Total Quality Assurance
    160 James Drive East, Suite 200
    Saint Rose, LA 70087
    888-400-0084 или 281-971-5600
    www.intertek-cb.com

    Массачусетс
    Krueger Food Laboratories, Inc
    21 Alpha Road, Suite D
    Chelmsford, MA 01824
    978-256-1220
    www.kfl.com

    Миннесота
    Medallion Labs
    9000 Plymouth Ave North
    Minneapolis, MN 55427
    1-800-245-5615
    www.medlabs.com

    Небраска
    Midwest Laboratories
    13611 B Street
    Omaha, NE 68144
    402-334-7770
    https: //www. midwestlabs.com

    Центр пищевой промышленности, Университет Небраски-Линкольн
    143 Filley Hall
    402-472-2832
    http://fpc.unl.edu/

    Нью-Йорк
    Certified Laboratories, Inc.
    200 Express Street
    Plainview, NY 11803
    800-CERT-LAB или 516-576-1400
    www.800certlab.com

    Северная Каролина
    Craft Technologies, Inc.
    4344 Frank Price Church Road
    Wilson, NC 29893
    252-206-7071
    www.crafttechnologies.com

    Орегон
    Exova
    12003 N.E. Ainsworth Circle Suite # 105
    Portland, OR 97220
    503-253-9136
    http://www.exova.ca

    Пенсильвания
    Microbac
    100 Marshall Drive
    Warrendale, PA 15086
    724-772-0610
    www.microbac.com
    * 27 филиалов на Востоке и Среднем Западе

    QC Laboratories
    1205 Industrial Blvd
    Box 514
    Southampton, PA 18966
    800-289-8378 или 215-355-3900
    www. qclaboratories.com

    Texas
    Analytical Food Laboratories
    860 Greenview Dr
    Grand Prairie, TX 75050
    800-242-6494
    www.afltexas.com


     Создано д-ром Сьюзен Б. Робертс и д-ром Лориен Э. Урбан, оба из Лаборатории метаболизма энергии в сотрудничестве с д-ром Шерил Х. Гилхули из отдела оценки питания

    Как рассчитывается количество калорий?

    Подсчет калорий — один из основных методов, которые люди используют при похудении.Но что такое калории и как ученые-диетологи определяют, 100 или 300 калорий в батончике мюсли?

    Калория — это единица энергии, а не мера веса или плотности питательных веществ. Однако калории, которые вы видите на этикетках пищевых продуктов, на самом деле являются килокалориями или ккал. На упаковке продуктов всегда указывается в килокалориях, даже если там написано просто «калории». Один ккал — это количество энергии, необходимое для нагрева 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия (2,2 фунта воды на 1,8 градуса по Фаренгейту), — сказала Грейс Дероча, диетолог и тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield of Michigan.

    Калории в нашей пище поступают из одного из трех макроэлементов: жира, углеводов и белка, — сказал Дероча Live Science. [Что делать, если вы ели только один вид пищи?]

    В 1990 году правительство США приняло Закон о пищевой маркировке и образовании , который стандартизировал информацию, включая калории, которую должны раскрывать этикетки с питанием. Это означает, что до того, как в США какая-либо упакованная еда попадет на прилавки, ученые-диетологи должны измерить ее макроэлементы и калории.Один из способов сделать это — использовать прибор, называемый калориметром бомбы.

    Этот инструмент напрямую измеряет количество энергии, содержащейся в пище, — сказала Рут Макдональд, профессор и заведующая кафедрой пищевых наук и питания человека в Университете штата Айова. Чтобы использовать этот инструмент, ученые помещают рассматриваемую пищу в герметичный контейнер, окруженный водой, и нагревают его до полного сгорания. Затем ученые регистрируют повышение температуры воды, чтобы определить количество калорий в продукте.

    Но калориметры-бомбы — не единственный способ измерения калорий. Ученые-диетологи также полагаются на расчет, разработанный американским химиком XIX века Уилбуром Этуотером, который определил способ косвенной оценки количества калорий в пищевых продуктах.

    Этуотер представил эту технику, известную как система 4-9-4, поскольку калориметры не учитывают, что люди теряют часть калорий из-за тепла, а также с мочой и фекалиями, как ранее сообщала Live Science.Этуотер преодолел это ограничение, подсчитав количество калорий в различных продуктах питания, а затем проверив фекалии, чтобы узнать, сколько калорий было исключено. Его эксперименты показали, что белки и углеводы содержат около 4 калорий на грамм (0,04 унции), а жиры содержат 9 калорий на грамм, отсюда и система 4-9-4. Он также обнаружил, что алкоголь содержит 7 калорий на грамм.

    «Допустим, у вас есть еда, которая содержит 10 граммов [0,35 унций] белка (10 x 4 = 40) и 5 ​​граммов [0,2 унций] жира (5 x 9 = 45), тогда общая калорийность составляет 40 + 45 = 85 калорий », — сказал Макдональд Live Science в электронном письме.

    Однако, несмотря на то, что с тех пор специалисты по пищевым продуктам модернизировали расчет Этуотера, некоторые эксперты говорят, что система Этуотера устарела и неточна. Исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что энергетическая ценность некоторых продуктов, таких как орехи, не может быть точно рассчитана системой Atwater. Кроме того, FDA допускает погрешность в 20% для питательных веществ, перечисленных на этикетке продуктов питания, включая калории, а это означает, что эти подсчеты калорий не очень точны.

    Но даже если на этикетке калорий нет предела погрешности, «[этот метод] не принимает во внимание пищеварительный процесс, но предполагает полное преобразование питательных веществ в энергию», — сказал Макдональд. «Этого не происходит с людьми, хотя наши тела довольно эффективно восстанавливают энергию из пищи».

    На данный момент подсчет калорий в вашем батончике мюсли или чашке быстрого приготовления рамена более чем вероятно рассчитывался с помощью классической системы Atwater, но в будущем этот метод может оказаться устаревшим.

    Оригинальная статья о Live Science.

    Этикетки с данными о калориях и питании: наука

    Вы когда-нибудь внимательно изучали этикетки на бутылках, банках и коробках с едой на кухне? Тогда вы, наверное, видели их этикетки с питанием . Эти этикетки содержат информацию, необходимую для выбора здоровой пищи.

    Наш организм получает энергии из пищи, которую мы едим. Когда мы перевариваем пищу, наши тела сразу же используют часть энергии, а остальную энергию запасают на потом.Наше тело использует энергию для трех основных целей. К ним относятся пищеварение, физическая активность и другие функции организма.

    Нашему телу требуется около 10% энергии для пищеварения, 20% энергии для физических нагрузок и 70% для других функций организма (© 2019 Let’s Talk Science).

    Знаете ли вы?

    Мозг потребляет около 20% всей энергии тела!

    В идеале мы потребляем столько энергии, сколько нам нужно. Если мы потребляем больше энергии, чем нам нужно, наши тела будут накапливать лишнюю энергию в виде жира.Если мы потребляем меньше энергии, чем нам нужно, наши тела будут получать энергию из накопленного жира. Ни слишком много, ни слишком мало энергии — это плохо.

    A калория — это мера энергии. Число калорий, которое мы видим на этикетках продуктов питания, относится к килокалории (ккал) , что также известно как большая калория или пищевая калория. Килокалория — это 1 000 калорий. Одна килокалория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного килограмма воды на один градус Цельсия на уровне моря. Для пищевых продуктов количество калорий — это мера того, сколько энергии в пищевых продуктах хранится в химических связях.

    Что такое калорийность? (2015) TED Ed Эммы Брайс (4:11).

    Сколько калорий вам нужно в день?

    Ваш возраст, биологический пол и уровень физической активности влияют на количество необходимых калорий. Например, спортивному, активному человеку нужно больше калорий, чем менее активному или сидячему человеку.

    Превращение энергии пищи в энергию, которую может использовать организм, называется метаболизмом . На самом деле метаболизм представляет собой серию химических реакций. Каждая реакция расщепляет пищу и высвобождает энергию.

    Базальная скорость метаболизма человека — это скорость, с которой его тело использует энергию в состоянии покоя. Другими словами, это то, сколько энергии использует ваше тело, когда вы ничего не делаете. На ваш основной уровень метаболизма приходится до 70% калорий, потребляемых вашим организмом.

    Знаете ли вы?

    Со временем упражнения могут увеличить скорость основного обмена.

    Что у вас в еде?

    Этикетка питания также дает информацию о количестве трех основных питательных веществ в продукте.Эти основные питательные вещества — жиры ( липидов, ), белки и углеводы.

    Некоторые калории, которые вы потребляете каждый день, должны поступать из каждого из трех питательных веществ.

    Около 50–60% калорий должны поступать из углеводов, 30% калорий должны поступать из жиров и от 12 до 20% калорий должны поступать из белков (© 2020 Let’s Talk Science).

    Чтение этикеток с питанием может помочь вам определить, сколько этих основных питательных веществ вы получаете с пищей.

    Как измеряется жирность пищи?

    Чтобы измерить содержание жира в пище, продукт измельчается, а затем смешивается с химическим веществом, которое растворяет только жир. Этот метод может быть долгим и довольно сложным.

    Чтобы сделать процесс быстрее и проще, ученые изучают метод под названием ядерный магнитный резонанс . В этом методе пища бомбардируется импульсами радиоволн. Это влияет на атомы в молекулах, составляющих пищу.Жиры иначе реагируют на эти импульсы, чем другие типы молекул. Это делает этот метод полезным для определения количества жира в пище.

    Как измеряется содержание белка в пище?

    Поскольку белок содержит азота , измеряя азот в пище, вы можете получить хорошее представление о том, сколько белка в этой пище. Одним из способов измерения азота в пищевых продуктах является метод Кьельдаля . По методу Кьельдаля пищу нагревают в кипящей серной кислоте (H 2 SO 4 ).Кислота разлагает органические молекулы и производит сульфат аммония (NH 4 ) 2 SO 4 . Затем сульфат аммония перегоняется с небольшим количеством гидроксида натрия (NaOH). Это превращает аммоний (NH 4 + ) в газообразный аммиак (NH 3 ). Затем газообразный аммиак можно отделить и измерить с помощью кислотно-основного титрования.

    Материалы и установка оборудования для метода Кьельдаля (давайте поговорим о науке с использованием изображений Roshan220195 [CC BY-SA 3.0] через Wikimedia Commons и Wikimedia Commons).

    Как измеряется содержание углеводов в пище?

    Углеводы не измеряются в продуктах питания. Вместо этого они рассчитываются. Ученые измеряют количество белка, жира и воды в пище. Они складывают эти числа вместе. Затем они вычитают эту сумму из общего веса еды. Разница заключается в количестве углеводов в пище.

    Почему я должен читать этикетки с питанием?

    Читая этикетки с питанием, вы можете убедиться, что ваше тело получает нужное количество жиров, белков и углеводов, необходимое для поддержания здоровья.

    Но будьте осторожны. Показатели энергии на этикетках показывают, сколько энергии содержится в пище. Он не измеряет, сколько энергии вы действительно можете получить от этого. Это потому, что для переваривания одних продуктов требуется намного больше энергии, чем для других.

    Знаете ли вы?

    Не все из нас получают одинаковое количество энергии из одной и той же пищи. Такие факторы, как кишечные бактерии, выработка ферментов и даже длина кишечника, могут влиять на то, сколько энергии вы получаете с пищей!

    И, конечно же, дело не только в энергии.

    Как улучшить себе настроение когда все плохо: 10 методов » Наша Психология – Как поднять себе настроение, когда оно на нуле 9 способов поднять настроение

    Posted on 09.02.202019.03.2020 by alexxlab Leave a comment

    Как поднять себе настроение, когда оно на нуле 9 способов поднять настроение

    Практические советы

    Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

    Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.

    Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

    Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

    Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

    Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.

    Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора

    Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение. Дайте себе обещание

    Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

    Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

    Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.

    Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

    Плохое настроение при климаксе

    В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе. При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его

    В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями. При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании

    Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.

    Как поднять себе настроение быстро

    Улучшить свое настроение не так сложно, как думается сначала. Часто люди просто не понимают, чего им не хватает, но несколько советов, которые помогут улучшить настроение без усилий, ехать на край света пока не придется, но порадоваться за себя можно, итак:

    1. Съесть что-то вкусное. Часто предпочитается шоколад, банан или другой сладкий и вкусный продукт. Но есть любители чего-то необычного, а некоторым настроение поднимают и соленые огурчики. Следует понять, чего хочется сейчас, и побаловать себя.
    2. Позвонить лучшему другу. Это может быть мама, папа или другой родственник, главное, чтобы после разговора с человеком стало теплее. Не стоит звонить тому, кто способен раскритиковать и отругать, так станет еще хуже.
    3. Спорт помогает телу и мыслям. Как бы банально это ни звучало, но даже легкая физическая нагрузка способна прибавить положительных эмоций.
    4. Компьютерные игры тоже способны облегчить состояние. Иногда просто нужна разгрузка и отдых мозгу, а потому смело включайте игру и настраивайтесь на позитив.
    5. Музыка способна повысить настроение, вызвать бурю эмоций и слезы, а потому если и слушать мелодии, то только позитивные и радостные. Любимый сборник музыки поможет оставаться в хорошем настроении, а если еще и потанцевать, то улучшение состояния не заставит себя ждать.
    6. Думать о хорошем. Нет, это не пустые слова. Воспоминания, семья, лучшие места и люди, которые встречались на жизненном пути, способны творить волшебство. Наша жизнь состоит из различных событий, а память способна их все хранить. Это тот момент, когда заглядываешь на старую полку и достаешь оттуда лучшие и позитивные моменты.
    7. Стоит подумать о выходных и составить план мероприятий, подготовка к любому событию создает праздничное настроение и позитивные эмоции.
    8. Хороший фильм поможет справиться с депрессивным состоянием и добавит позитива в жизни. Качественное кино способно сотворить волшебство, стоит подумать об этом.
    9. Поговорить с любимым (любимой). Это способ сделать состояние более воздушным и легким, но он не подойдет, если проблема в самих отношениях, и ситуация вызвана ссорой со второй половинкой.
    10. Поехать на природу и воссоединиться с ней, побыть наедине с собой, поговорить с деревьями и послушать шелест травы. Пение птиц, морской прибой, шуршание листвы – все это способно вызвать только положительные эмоции и настроить на позитивный лад.
    11. Экстремальные развлечения подойдут не всем, но стоит попробовать. Часто такая встряска ставит все на свои места и те мелочи, которые вызывали негатив, занимают законное место – в конце списка важных вещей.
    12. Поухаживать за своим телом, сходить в салон, сауну, на массаж. Это снимет напряжение и приведет мысли в порядок. Такой релакс способствует решению проблем, помогает проанализировать. Даже просто плавание способно улучшить самочувствие.
    13. Посмотреть на что-то красивое. Это могут быть фотографии в интернете, достаточно ввести запрос. Рассматривание красивых фото успокаивает и расслабляет.
    14. Девушкам поможет шопинг. Балуя себя маленькими приятными безделушками или красивыми дорогими вещами, женщины повышают самооценку, настроение непременно улучшится, а состояние станет стабильнее.
    15. Сон бодрит, снимает усталость, помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Пословица “утро вечера мудренее” не такая уж старая, она находит отражение и сейчас. Это является отличным способом устранения неприятных эмоций. К утру проблемы рассеиваются и становятся не такими уж страшными.

    Случаи, когда нужна помощь специалиста, требуют другого подхода.

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    Информация о статье

    wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).

    Категории: Взаимоотношения | Дружба

    На других языках:

    English: Make Someone Feel Better, Português: Ajudar Alguém a se Sentir Melhor, Español: hacer que alguien se sienta mejor, Italiano: Tirare Su di Morale una Persona, Français: réconforter un proche, Deutsch: Dazu beitragen dass es jemandem wieder besser geht, Bahasa Indonesia: Memperbaiki Suasana Hati Seseorang, Nederlands: Iemand een beter gevoel geven, 中文: 让一个人感觉好受一点, العربية: التحسين من حالة الآخرين, 日本語: 誰かを元気づける, Tiếng Việt: An ủi người khác

    Эту страницу просматривали 9843 раза.

    Была ли эта статья полезной?

    Да
    Нет

     

    Причины плохого настроения

    Просыпается человек и все ему не нравится, всем он недоволен. Из рук все валится и делать ничего не хочется. Ситуация, знакомая многим. Все периодически попадают в такое состояние. Подавленное настроение всегда имеет причины. Даже если создалось ощущение, что ни с того ни с сего испортилось мировосприятие, то это не так. Причина есть всегда и кроется она только в самом человеке, а не в окружающем мире.

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    Частыми причинами испорченного дня бывают:

    • конфликт на работе;
    • ссора с кем-то из семьи;
    • обида, даже мелкая;
    • недовольство начальства;
    • нехватка денег.

    Причин бывает гораздо больше, сколько людей, столько и ситуаций. Настроение напрямую зависит от характера и мировосприятия человека. Проблема раздута из ничего, по-простому человек “делает из мухи слона”, а большая часть неприятностей таковыми не являются, просто воспринимаются так индивидом. Настроение от этого ухудшается, мысли путаются, что вызывает дальнейшие проблемы, которые нарастают как снежный ком и из них никогда не выбраться.

    Все гораздо проще. Выход есть, главное – разобраться в себе и понять причину.

    Плохое настроение при климаксе

    У женщин есть еще один фактор, который влияет на настроение – наступление климактерического периода. При менопаузе женщинам непросто, однако сбои случаются далеко не у каждой

    В этой ситуации важно помнить, что никто из окружающих не виноват в том, что идет гормональная перестройка. Следует принять свое состояние, как неотъемлемый факт в жизни, и продолжать наслаждаться хорошими и радостными моментами

    Родные поддержат и помогут, а если совсем плохо, то помогут настои из трав и отвары.

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    Как улучшить свое настроение

    Существует несколько техник и советов, как повысить настроение даже в самой неприятной ситуации.

    Психологические способы

    Что поднимает настроение, так это специальные техники, направленные на снижение интенсивности негативных эмоций и усиление положительных:

    1. Медитация. Она уже давно вышла за пределы религиозной практики и используется в психотерапии. Она развивает навыки осознанности – умения находиться «здесь и сейчас». Любая эмоция быстро проходит, если ее не усиливать своими мыслями. С помощью медитации можно научиться не вовлекаться в негатив и позволить ему со временем самому уйти. Если сосредоточиться на положительных эмоциях, они будут переживаться гораздо более глубоко. Медитировать очень просто – нужно быть в течение 20-30 минут сосредоточенным на одном объекте.

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    Медитация для улучшения настроения

    1. Аутогенная тренировка. Это усовершенствованная версия медитации, погружающая человека в еще более расслабленное состояние. Преимущество аутогенной тренировки – двухэтапность. Сначала идет классическая медитация на дыхании, тепле в теле и других ощущениях, когда наступит расслабление, наступает этап самовнушения, на котором человек может себе привить позитивные убеждения. Аутогенная тренировка помогла известному экзистенциальному психологу Виктору Франклу не только выжить в концлагере, но и помочь не сойти с ума другим узникам. Он на втором этапе представлял себя стоящим возле кафедры в университете, где рассказывает о своем опыте выживания в концлагере. Он даже предположить не мог тогда, что именно, благодаря аутотренингу, эта мечта станет реальностью.
    2. Дыхание по квадрату. Хорошая техника, снижающая интенсивность эмоций и повышающая самоконтроль. Исследования показали, что у регулярно практикующих дыхание по квадрату зависимых от алкоголя значительно реже случались рецидивы. Объясняется это более высокой вариабельностью сердечного ритма, хорошо коррелирующей силой воли.
    3. Маркирование. Если обозначить эмоцию словом, ее интенсивность сразу уменьшается. Причем эффективно подбирать слово, выражающее эмоцию немного меньшей интенсивности. Например, не «я злой», а «я немного раздосадован». Техника позволяет опредметить переживание и, следовательно, снизить тревогу по этому поводу. Также техника учит понимать эмоции здесь и сейчас и не поддаваться их влиянию. Там и поднятие настроения осуществить будет проще.
    4. Переоценка. Главная техника управления эмоциями, требующая приличных когнитивных ресурсов. Нужно посмотреть на проблему с положительной стороны. Порой для того, чтобы научиться положительно смотреть на кажущиеся неприятными вещи, нужно сделать тотальную переоценку приоритетов, ценностей или найти более оптимальный способ достижения желаемых результатов. Это требует времени, но только умеющий делать переоценку человек будет использовать имеющиеся возможности по максимуму.

    Это пять классических техник управления эмоциями, используемых в психологии.

    Практические советы

    Вот несколько эффективных рекомендаций по тому, что делать, если плохое настроение:

    Важно прояснить цели и уверенно мечтать. Часто люди бояться представлять счастливое будущее, поэтому постоянно находятся в депрессии, в то время как наличие цели автоматически повышает уровень гормонов счастья

    Этот ответ зачастую приходит первым, когда человек думает, как повысить себе настроение. Часто так и советуют: «подумай о чем-то приятном». Это работает, но при условии, что человек уже расслаблен. Поэтому сначала нужно помедитировать.
    На эмоциональный фон хорошо влияет обучение. Сам факт подпитки мозга чем-то интересным положительно сказывается на настроении. Учиться чему-то новому и достигать чего-то – неплохой способ, как улучшить себе настроение.
    Полезно учить анекдоты. Обычно человек читает шутку, но ее не запоминает. Если целенаправленно учить анекдоты (для этого их нужно каждый день повторять в течение какого-то времени для закрепления), то мозг будет регулярно подпитываться позитивом.

    Также настроение поднимается после интересного общения. Часто в плохом расположении духа человек избегает других. Практика показывает, что, если себя пересилить и пойти просто общаться с другими людьми (не грузя их своими проблемами), настроение сразу улучшается. Это тоже неплохой метод, как бороться с плохим настроением.

    Причины плохого настроения

    Выделяют огромное количество причин плохого настроения. Если их обобщить, получится следующее:

    1. Несбывшиеся ожидания. Человек нашел работу, где ему обещают хорошую зарплату, получает он в итоге меньшую сумму под «уважительным» предлогом.
    2. Проблемы в межличностных отношениях, начиная скандалами и заканчивая разрывом связей, например, неудачная переписка парня с девушкой.
    3. Фрустрация – трудность в достижении любой значимой цели.
    4. Жизненные кризисы. Человек привык поступать по одному алгоритму действий, но ситуация изменилась, и старые способы решения проблем оказываются недействительными.
    5. Неудовлетворенность потребностей. Если человек не выспался, его настроение не может быть хорошим. То же самое касается чувства голода. Для самостоятельного регулирования настроения необходим волевой потенциал, который напрямую зависит от количества доступной энергии. Мало кто задумывается, что он порой более важен, чем время и деньги, потому что напрямую влияет на способность поддерживать хорошее настроение. За деньги его можно улучшить, но это дорого и кратковременно. Человек с энергией все делает быстрее, у него появляется больше времени, чтобы отдохнуть. Как следствие энергия инвестируется в то, чтобы получить ее ещё больше, что само по себе улучшает настроение. Одним словом, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться, находить время для отдыха и использовать его эффективно.
    6. Страхи. Человек – мастер бояться того, что никогда не произойдет. Эта эмоция съедает настроение, лишает энергии. Опасен не сам страх, а то, как человек к нему относится. Если человек боится, к примеру, неудачи во время выступления, то эту эмоцию можно легко превратить в воодушевление.
    7. Одиночество. Важен не сам факт одиночества, а субъективное ощущение. Плюс интровертов в том, что они умеют наслаждаться уединением. Если читатель – экстраверт, то ему надо этому научиться.
    8. Мелкие неприятности. Сами по себе они не сильно портят настроение, но, если их много, или они возникают на волне сильного стресса, то их разрушительное действие умножается. Типичный пример – уволенному с работы человеку наступают на ногу. В спокойном состоянии он бы этого не заметил, но сейчас для него это не только вселенская катастрофа, но и знак высших сил, что его ничего хорошего не ждёт никогда.
    9. Негативные убеждения. Мышление человека строится на установках, от которых он отталкивается. Если в основе лежат мысли «от меня ничего не зависит», «меня никто не любит» и другие, то все события в жизни интерпретируются через призму этих убеждений. Следовательно, что бы не происходило, оно будет портить настроение.
    10. Холодное время года. Осень, зима – частые причины хренового настроения, хотя все субъективно. Множество жителей холодных городов (например, Якутска) наоборот получают удовольствие от экстремальных морозов. В более теплом климате люди радуются зиме, новогодним торжествам.
    11. Школа. Начало учебного года – частый повод для ухудшения настроения. Так устроена система образования.

    Правильный отдых

    Чрезмерная утомляемость – значительный стресс для организма. К сожалению, большинство людей не умеют отдыхать. Отдых не должен быть бесполезной тратой свободного времени. Его нужно проводить с пользой и максимальным коэффициентом использования.

    Возможные варианты времяпровождения: компания близких друзей или просто интересных людей, фильмы для позитивного настроения, музыка для настроения, чтение, творчество, рыбалка, уединение на лоне природы, косметические процедуры или элементарное принятие расслабляющей ванны.

    Хорошо совмещать отдельные варианты таких занятий с медитацией. К примеру, занятия йогой и музыка для настроения.

    Также нельзя забывать о красоте природы. Как часто в городской суматохе людям некогда поднять голову и оценить хотя бы красоту неба. Между тем удовольствие от созерцания естественной красоты мира стимулирует улучшение жизненного тонуса.

    Важно находить время исключительно для себя, пусть даже незначительное его количество. Один час, проведенный в свое удовольствие, пробуждает новые запасы энергии, открывает горизонты, очищает мысли, пробуждает интерес к знакомствам, общению, новым занятиям, саморазвитию

    А во всем перечисленном скрыт запас хорошего настроения для нас любимых. И это вовсе не эгоизм, а здоровые методы сохранения своей чувственной души в тонусе.

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    Как поднять себе настроение дома

    Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

    Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

    Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть

    Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души)

    Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

    Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

    7 простых советов, которые 100 улучшат ваше душевное состояние

    ____________

    Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

    Совет № 1. Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
    Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать. На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

    Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
    Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

    Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
    От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

    Совет № 4.Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
    Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

    Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять. Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

    Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
    Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

    Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

    Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

    Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

    В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

    9 Лучших Способов Поднять Себе Настроение

    То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

    Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
    Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

    Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

    Совет №7. Расслабьтесь.
    Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

    Возможно, вас заинтересует статья о том, как пережить расставание.

    ____________

    Итоги

    Наше настроение это сигналы, если все хорошо, то и настроение будет отличным. Но если у Вас на душе скребутся кошки, то о хорошем настроении и не может быть речи. Чем больше Вы паритесь, тем меньше способны вырабатывать гормон счастья.

    Понятно, если у Вас серьезные проблемы, но если проблем нету и у Вас постоянно плохое настроение, нужно обратиться к специалисту, который выявит причины и найдет способы их решения раз и навсегда перепрыгнув эту черную яму, в которую Вы свалились в детстве и не можете выбраться оттуда.

    Самое интересное, что своей депрессией мы пытаемся спасти своих родителей, взяв их проблемы на себя даже не осознавая этого. Все эти стратегии и сценарии нашей психики прорабатываются в течение 30-60 минут легко и без усилий и забудете про них навсегда.

    Главное, что с помощью проработок можно добиться и успеха в жизни. Вот живет человек, все у него херов и ходит грустный и все у него не получается, бац  выявили с психологом проблему, проработали, прошло время на перестройку психики  и все начало получаться как по маслу. Деньги пришли, уверенность в завтрашнем дне и все спокойно и комфортно и даже не нужно вылезать из зоны комфорта, так как зона комфорта уже расширена и Вам в ней комфортно и уютно. А главное Вы становитесь хозяином своей судьбы с возможностью брать ответственность за все, что происходит в жизни и менять под себя. Вот такая статья получилась о том, как поднять настроение себе.

    Вдовин Иван

    Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

    1. Улыбайтесь

    В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

    Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

    Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

    2. Выходите на пробежку

    Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

    Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании. 

    И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

    3. Найдите, над чем посмеяться

    Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

    Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

    В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

    4. Погуляйте в парке

    У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

    Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

    5. Сделайте доброе дело

    Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

    Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

    Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

    6. Послушайте радостную музыку

    В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

    Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

    Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

    Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

    7. Шагайте шире

    Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

    Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

    В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

    Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

    8. Заведите журнал благодарности

    На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

    Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

    Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

    9. Запланируйте отпуск

    Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

    Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

    В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

    Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

    10. Поиграйте с питомцем

    улучшить настроениеAndrey/Flickr.com

    Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

    Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

    Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

    В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

    11. Вздремните

    Эксперимент доктора Мэтью Уокера  доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

    В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

    Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

    Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

    12. Насладитесь чашкой чая

    Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

    10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

    Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

    И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

    13. Запишитесь в волонтёры

    Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

    Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

    • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
    • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
    • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

    14. Больше секса

    В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

    Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

    Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

    15. Просто вспомните счастливые времена

    Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

    В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

    То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

    Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

    Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

    А как вы улучшаете настроение?

    Как поднять себе настроение быстро, если все плохо

    Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днём становится все больше. Учёные отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

    Как поднять себе настроение быстро

    При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить её и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьёзных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

    Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

    Отличным способом поднять себе настроение, если настигла депрессия являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя апатия и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

    Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причём они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

    Быстро поднять себе настроение можно, если чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

    Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое восприятие мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

    Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

    Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

    Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или весёлые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

    Поднимаем настроение дома

    Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

    Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

    Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои эмоции, а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

    Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

    Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

    Как поднять себе настроение на работе

    Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

    Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень повышает самооценку и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

    Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

    А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

    Как поднять себе настроение, если все плохо

    Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

    Если все плохо, поднять настроение  поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

    Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие мотивации к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

    Если действительно все совсем ужасно, то хватит изображать из себя полубога – пора поделиться проблемами с близкими (или хоть со случайным попутчиком), возможно, сесть на пол и разрыдаться. Признание своего бессилия, того, что тяжело терпеть и нет возможности для радости, освобождает много энергии. Сквозь это освобождение можно начать замечать, что существует что-то хорошее. А если поделиться проблемами с друзьями, то можно получить моральную поддержку, а иногда и вполне себе материальную или действенную помощь.

    Как улучшать настроение каждый день

    Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

    Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

    Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

    Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

    А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

    Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

    Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

    Как ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ 😍 15 крутых способа

    Наверное, сидите сейчас, читаете статью и настроение нету совсем. Грустно и печально на душе. Вроде все хорошо, а чего-то не хватает и встает вопрос, как поднять настроение себе? Если не вдаваться в подробности в причинах уныния, то поднять настроение себе довольно легко. А с приподнятым настроением  Вы становитесь привлекательным для окружающих.

    Содержание:

    1. Почему бывает хорошее и плохое настроение
    2. Гормон счастья Дофамин
    3. Как поднять настроение себе быстро дома — 3 простых способа
    4. Что нужно, что бы быть всегда в хорошем настроении?

    Как работает настроение

    В нашем теле есть полно ресурсов, которое оно с бережностью складывает, и не желает с ними расставаться, так как все припасено на черный день. Если постоянно тратить ресурс, то мы начнем его восстанавливать.

    Например, если мы неделю находились в позитивном настроении, то, скорее всего в ближайшее время будет спад настроения, так как наша психика не может поддерживаться на одном уровне, у него кончается подзарядка, которую нужно все равно рано или поздно заряжать. Поэтому, когда Вам грустно, психика переключилась в режим энергосбережения и не дает растрачивать важные для нее ресурсы.

    Помощь психолога в устранении негативных эмоций, жизненных трудностей, улучшение самооценки и веры в себя. Заходите!

    Вообще, если Вы обычный человек, то запомните главное правило, если Вам сегодня сильно весело, то возможно завтра будет грустно. Про то, как быстро восстанавливаться и выходить обратно в позитивное состояние я расскажу ниже.

    Дофамин

    Вырабатывается в мозгу, вызывает чувство удовольствия от процесса, а так же влияет на мотивацию что-то делать. Например, нравится Вам какое то хобби и Вы от него без ума и от процесса идет выработка гормона счастья. Поэтому людям сильно нравятся их хобби, я даже им завидую, кто настолько сильно погружается в процесс.

    Если в данный момент Вы испытываете уныние, не спешите с плохими выводами, возможно просто организм перешел в сохранение ресурсов или просто восстанавливается от нервных потрясений.

    К сожалению, для нашей психики невозможно постоянно находиться в положительном настроение, где есть +, должен быть и минус, так мы защищаемся от перенапряжения и наше тело как некто другой понимает, в этом толк.

    Что бы улучшить настроение, достаточно просто немного поднять уровень дофамина, для этого есть 3 простых способа:

    kak-podnyat-nastroenie-sebe-bystro-na-rabote

    kak-podnyat-nastroenie-sebe-bystro-na-rabote

    #1 Плитка шоколада

    Шоколадка самый быстрый способ увеличить количество дофамина и тем самым поднять себе настроение. Обязательно выберите настоящий шоколад, почитав его состав на обертке. Длительный эффект гарантирован поеданием постепенно шоколада, а не сразу всю плитку за один присест.

    Кстати, в горьком шоколаде больше всего какао и больше всего получится выработать гормона, даже с учетом того, что он сильно горький. Если боитесь, что от сладкого потолстеете, то скорее, наоборот, от хорошего шоколада не растолстеть, если он не разбавлен сахаром.

    Читайте дополнительно: Как ничего не бояться?

    Хорошо заходит с горячим зеленым чаем.

    #2 Кофе

    Если Вы пьете постоянно кофе, то способ не сработает, так как у Вас постоянно стимулируется область мозга, вырабатывающая дофамин. Я наоборот рекомендую отказаться от кофе, так как, скорее всего плохое настроение от постоянного употребления кофе и организм опустошён.

    Если Вы редко пьете кофе, то способ отлично подойдет для быстрого подъёма настроения, буквально пару глотков и кофеин сразу сделает свое дело, по кровеносным сосудам потечет все, что способно поднять Вам настроение.

    Но опять же, способ не постоянный, после того, как подняли настроение, не нужно постоянно стимулировать себя кофе и кофеином и тем более всякими энергетиками/ Читайте статью о вреде кофе и энергетиков.

    kak-podnyat-nastroenie-kogda-ono-na-nule

    kak-podnyat-nastroenie-kogda-ono-na-nule

    #3 Мороженное

    Хоть мороженное и обычное сладкое именно мороженное дает положительные воспоминания из детства, предвкушение восторг и счастье. Я помню, как моя мама повела нас с сестрами в зоопарк, а затем в парк горького, мы ели мороженное в стаканчиках, фотографировались на пони и катались на каруселях.

    Сейчас, если я ем вкусный стаканчик, на меня сразу наступают положительные эмоции, воспоминания и я свечусь от счастья. Уверен, такие воспоминания есть у каждого человека, найдите свою красную кнопку запуска положительного настроения.

    Главное не переедать, а то чревато набором лишних жиров на боках, а это уже не придает положительного настроения и скорее наоборот приведет к угнетению и переживанию.

    Другие способы поднять себе настроение

    Кроме еды, есть и другие способы наладить свое настроение, например физические упражнения. Просто совершите небольшую пробежку, где нить в парке или по улице, сразу же появится настроение, смысл жизни и вообще бодрость в теле.

    Как за 60 минут улучшить свою жизнь, даже если не знаешь что делать? Подробнее…

     

    Прямая осанка

    Самое крутое, что в нашем теле есть — это сигнальная система. Наша психика привыкла, что если человек стоит ровно, вытянувшись к солнцу, грудь вперед и присутствует улыбка на лице, значит у такого человека все хорошо и он в прекрасном расположении духа.

    Поэтому самый простой способ,  встаньте ровно, плечи назад, грудь вперед, взгляд на уровне горизонта и улыбнитесь. Почувствуйте, как становится все приятнее и круче Вам находится в таком состоянии, настроение улучшается и прибавляется больше веры в себя.

    Физические упражнения

    Чем больше Вы занимаетесь физическими упражнениями, тем выше приподнятое настроение. Просто попробуйте отжаться до тех пор, пока не устанете и посмотрите на свои физические ощущения. Обычно сразу становится прекрасно на душе и хочется жить.

    Музыка

    Включите себе любимого исполнителя, насладитесь той музыкой, которая Вам нравится и приносит удовольствие, повысьте уровень эндорфинов у себя в крови легко и быстро.

    У каждого человека есть музыка, от которой у него аж мурашки по коже бегут, верно? Вот именно ее и включите, наслаждайтесь жизнью.

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-kogda-net-deneg

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-kogda-net-deneg

    Сходите на расстановку по Хеллингеру

    Это очень крутой вид психотерапии, основанный на родовых динамиках. Там Вы очень хорошо поплачете, выразите свои обиды и гнев и ОЧЕНЬ много нового для себя поймете, осознаете и Ваша жизнь, никогда не станет прежней, даже если Вы скептик, каким был и я в свое время. Подробно про расстановки по Хеллингеру.

    Читайте дополнительно: Что такое ассертивное поведение?

    Помню свою первую расстановку, я рыдал как маленький, из меня лезли обиды, злость и гнев. Но после такого очищения всегда распускаются цветочки, и выходит солнце из-за туч. А жизнь приобретает и наполняется смыслом.

    Получается, Вы убиваете сразу двух зайцев и психотерапия максимально глубоко затрагивающее Ваши глубинные проблемы и поднятие настроения. Причем настроение будет дней 5.

    Прогулка

    Если Вы не любитель гулять, то лучше начните прямо сейчас гулять по 30-60 минут в день для сохранения тонуса. А лучше займитесь Шведской ходьбой с палками. У меня друг, который постоянно сидел на месте, ну работа у него такая, растолстел до 130 кг и понял, что так дело не пойдет. Купил себе палки и уже 2 года, почти каждый день ходит с ними. Сейчас весит около 95 килограмм.

    Заметил позитивный образ мышления и вообще перестал ругать власть и прочее, приятно на человека смотреть, когда постоянно видишь его с улыбкой на лице. Гулять можно в любую погоду, кроме урагана, конечно, я например, бывало, даже в мороз ходил по парку так, что бы дома не сидеть и поразмыслить о новых открытиях. Рекомендую

    Посмотрите любимый фильм

    У каждого есть фильмы в загашнике, которые он любит пересматривать раз за разом и получать от этого небывалый кайф. У меня таким фильмом является «Бедная Саша» со Збруевым в главной роли, могу пересматривать хоть каждый день, но я наоборот делаю это реже, что бы насладиться каждым моментом. Особенно ржу над фразой «Дядя Веня из Алупки».

    Комедий полно, которые доставляют удовольствие, ну или сериал хороший, мне вот Шерлок нравится из зарубежных, так же ловлю кайф при просмотре сериала раз за разом.

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-za-5-minut

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-za-5-minut

    Танцуйте

    Просто потанцуйте под любую музыку, можно с начало танцевать свое настоящее состояние, вы его выражаете в танце, затем настроение начинает подниматься автоматически, даже если находитесь в глубокой грусти.

    10 главных психологических проблем, с которыми люди приходят к психологу. Читайте тут…

    Можно сходить в клуб, конечно, подойдет больше для девочек, особенно если группой девушек. Парни редко ходят в клубы, оно и понятно, мы почти все танцевать не умеем. Умели бы, то ходили туда постоянно, так как получали много женского внимания.

    Познакомьтесь с противоположным полом

    Так себе способ, если Вы не сильно коммуникабельный, а если без проблем можете завести разговор с незнакомцем, то рекомендую сделать так. По себе заметил, что немного волнения при коммуникации выплеснут в кровь гормон счастья, и Вы получите прилив хорошего настроения.

    Как дополнение знакомство может быть очень полезным, у меня так не раз бывало, когда при общении даже с незнакомым мужиком получалось, что полезны друг другу на взаимовыгодных условиях.

    Позвоните другу

    Есть же все-таки люди, которые поднимают Вам настроение. Позвоните им, пообщайтесь и повеселитесь от души, рассказывая душевные истории это куда приятнее, чем грустить в одиночку.

    Я прекрасно понимаю, что среди нас есть интроверты, у которых мало друзей, если Вы такие, то конечно данный способ не подойдет. Читайте ниже

    kak-podnyat-nastroenie-sebe-bystro-doma

    kak-podnyat-nastroenie-sebe-bystro-doma

    Рюмочку коньячка

    Способ для тех, кто выпивает иногда. Если накатить всего одну рюмочку, то волна расслабления и согревания распространится по всему телу. Данный способ не подойдет, если Вы в депрессии или в стрессе, так как алкоголь только усилит нынешнее состояние.

    Как хороший вариант, коньячок смешать с кофе и эффект усилится вдвойне, а то и в тройне. А если Вы в хорошей компании, то эффект не заставит себя долго ждать.

    Нарисуйте свою проблему

    Возьмите карандаши или откройте на компьютере редактор графики и начните рисовать все, что в голову придет, яркое или тусклое, большое или маленькое это совершенно не важно, просто выразите свое нынешнее настроение.

    Вы заметите, что с начало выбирали более темные цвета, а потом появлялись все более красочные и светлые тона, придавая Вам больше настроения.

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-ochen-bystro

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-ochen-bystro

    Шопинг

    Больше подходит для девушек походить по магазинам, померить разные наряды и возможно что-то прикупить, а лучше сразу прикупить несколько вещей. Главное, что бы хватило денег.

    Читайте дополнительно: Как люди становятся счастливыми?

    Для мужчин тоже подойдет шопинг, но уже в магазинах электронной техники. Всегда приятно подержать в руках новый телефон или фотоаппарат, а еще круче ноутбук. Но самый восторг будет зайти в автосалон и залезть в новенькую машину, посидеть за рулём. Печальный факт, что если нет денег то настроение останется на том же уровне, а еще хуже может испортиться. Поэтому рекомендуется не всем.

    Что нужно, что бы постоянно быть в хорошем настроении?

    Наша психика как губка, с детства впитывает все, что нам дают. Какое Ваше окружение было, такое Вы все в себя и впитали. Какой характер у Ваших родителей? Такие будете и Вы в 99% случаях.

    Если в семье было принято бить детей и унижение, то счастливая жизнь может и будет, но очень редко. Поэтому и есть психотерапия, где мы психологи погружаемся в детство или еще раньше, ищем там момент проблемы и изменяем его на приятный и хороший и после этого жизнь начинает трансформироваться. Вы начинаете идти по жизни без оглядки назад с приятным ожиданием того, чего принесет Вам жизнь.

    Я если честно иногда завидую людям, у которых с детства все хорошо. Их воспитали в любви, научили правильно совершать ошибки и вообще по жизни они уверенны в себе, а значит и успеха в них намного больше.

    Но с другой стороны, если человек начал рано развиваться и понимать мироустройство, то он наоборот проходит свои испытания жизни, с наслаждением проходя их. Это кстати мой опыт, я очень много чего проработал.

    Поэтому начинайте раньше работать со своей психикой, устраняя проблемы, тянущиеся из детства, все эти обиды, злости, гнев и раздражения. Именно это нас отличает счастливых, от несчастных людей.

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-ochen-bystro-doma

    kak-podnyat-sebe-nastroenie-ochen-bystro-doma

    Итоги

    Наше настроение это сигналы, если все хорошо, то и настроение будет отличным. Но если у Вас на душе скребутся кошки, то о хорошем настроении и не может быть речи. Чем больше Вы паритесь, тем меньше способны вырабатывать гормон счастья.

    Понятно, если у Вас серьезные проблемы, но если проблем нету и у Вас постоянно плохое настроение, нужно обратиться к специалисту, который выявит причины и найдет способы их решения раз и навсегда перепрыгнув эту черную яму, в которую Вы свалились в детстве и не можете выбраться оттуда.

    Самое интересное, что своей депрессией мы пытаемся спасти своих родителей, взяв их проблемы на себя даже не осознавая этого. Все эти стратегии и сценарии нашей психики прорабатываются в течение 30-60 минут легко и без усилий и забудете про них навсегда.

    Главное, что с помощью проработок можно добиться и успеха в жизни. Вот живет человек, все у него херов и ходит грустный и все у него не получается, бац  выявили с психологом проблему, проработали, прошло время на перестройку психики  и все начало получаться как по маслу. Деньги пришли, уверенность в завтрашнем дне и все спокойно и комфортно и даже не нужно вылезать из зоны комфорта, так как зона комфорта уже расширена и Вам в ней комфортно и уютно. А главное Вы становитесь хозяином своей судьбы с возможностью брать ответственность за все, что происходит в жизни и менять под себя. Вот такая статья получилась о том, как поднять настроение себе.

    Благодарю читателей за оценки и репосты!
    Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
    С уважением психолог

    Вдовин Иван.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Одноклассники

    11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

    Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

    Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

    Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

    • вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
    • используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
    • выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
    • освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

    Сядьте прямо

    11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил

    Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

    Хорошенько посмейтесь

    Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

    Понюхайте палочку корицы

    Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

    Наслаждайтесь солнцем

    10 эффективных способов быстро улучшить настроение

    Плохое настроение — явление совсем не редкое. Но далеко неприятное. Ведь жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив.

    Вашему вниманию наиболее типичные причины плохого настроения и как его можно победить. 

    Чувство вины

    Даже легкое чувство вины оказывает огромное влияние на наше настроение. Осознание и переживание отрицательных моментов своего поступка вызывает появление у нас негативных эмоций: тревоги, самобичевания, напряжения и т.д. Лучший способ избавления от этого неприятного, болезненного, но порой полезного ощущения — это искупление. Так, вы можете извиниться за свой поступок, предложить свою помощь. Например, если вы забыли о дне рождения, пошлите остроумную и смешную электронную открытку с извинениями или маленький подарок. Вы сразу же почувствуете себя гораздо лучше.

    Неприятие

    Это наиболее типичная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. Когда вы размещаете свои отпускные фотографии на Facebook или Instagram и не получаете ни одного «Likes», вы переживаете чувство горечи и досады. Однако, не зная всех обстоятельств, не принимайте это близко к сердцу. Люди часто заходят в социальные сети на бегу. К примеру, ожидая лифт или в очереди к врачу, застряв в дорожной пробке или стоя перед светофором, во время поездки в общественном транспорте. Если ваши знакомые не отозвались, они наверняка были заняты. Пошлите им сообщение с просьбой просмотреть ваши снимки, если это для вас так важно.

    Нерешенные задачи

    Наш воображаемый список заданий, которые мы считаем обязательными к выполнению, может прочно  «засесть» у нас в голове и постоянно донимать. Естественно это способно портить нам настроение. Но чтобы вернуть свою жизнерадостность нет необходимости выполнять все без исключения задания. Исследования установили, что составление плана решения своих проблем уже вполне достаточно для того, чтобы избавиться от самоедства и улучшить себе настроение.

    Итак, определите время выполнения задания, установите в телефоне напоминающий сигнал, и вы почувствуете, как вас покидает унылое настроение.

    Зацикливание

    Многие из нас неоднократно ловили себя на прокручивании тех или иных событий, которые происходили несколько дней, недель и даже месяцев назад. Если вы почувствовали, что на чем-то зациклились, все больше об этом думая, используйте отвлекающие техники. Исследования показывают, что, даже отвлекаясь на 2 минуты (например, решая кроссворд или играя в игры-головоломки, как Candy Crush или судоку), вы сможете прервать цепочку невеселых мыслей и улучшить свое настроение.

    Низкая самооценка

    Иногда мы просыпаемся с мыслью о том, что все у нас не так, хотя явных причин для этого нет. Уровень нашей самооценки имеет тенденцию к постоянным изменениям, и важно уметь поддержать ее, когда она снижается. Лучший способ повысить свою самооценку — активная деятельность. Сидя без дела и движения невозможно поднять свое самоуважение. Делайте то, что приносит вам радость. Это даст вам удовлетворение и душевное спокойствие. Любые положительные переживания поднимают в крови уровень эндорфинов (гормонов хорошего настроения). Посвятите свободное время своим личным увлечениям, наденьте свое любимое платье, позвоните человеку, который действительно вас ценит и любит. Вы почувствуете себя гораздо лучше. Это непременно повысит вашу самооценку, а значит и настроение.

    Страх неудачи 

    Человек, испытывая страх неудачи перед спортивными соревнованиями, презентацией нового проекта или экзаменом, часто не верит в свой успех, зацикливаясь на трудностях, и думая о поражении. Мысли о возможной неудаче даже могут заставить его отказаться от попыток вообще что-либо делать. Что можно предпринять, чтобы справиться с этим болезненным чувством страха? Прежде всего, необходимо провести хорошую подготовительную работу, воссоздать модель будущей деятельности и тщательно ее спланировать. Верьте в себя, получайте удовольствие от того, что вы делаете. Воспринимайте возможную неудачу как трамплин к успеху.

    Ощущение изолированности

    Иногда мы можем так закрутиться в вихре повседневных дел, что начинаем игнорировать наши эмоциональные и социальные потребности. Как результат, появляется чувство изолированности от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого ощущения отгороженности, позвоните своему любимому, сделайте перерыв, поиграйте со своим домашним питомцем. В ходе исследований было установлено, что даже очень непродолжительное общение со знакомыми людьми улучшает настроение.

    Мелкие неурядицы

    В процессе нашей повседневной жизни такие мелкие неурядицы как неправильные счета за телефон, неисправность кабельного телевидения и поломка машины могут портить нам настроение. Как его улучшить? Посмотрите на вещи шире и задайте себе вопрос, будете ли вы об этом помнить через год? Если нет, то не стоит расстраиваться. Для поддержания хорошего настроения сделайте следующее упражнение: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Они должны иметь для вас большое значение — например, ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, хорошие друзья и т.д.

    Чувство голода 

    Эта причина достаточно очевидна, но как ни странно, мы часто не принимаем ее во внимание. Чувство голода влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если прошло достаточно много времени с тех пор, как вы ели в последний раз, перекусите.

    Усталость

    Эта позиция также очевидна, как и предыдущая, но часто игнорируется. Недосыпание значительно влияет на нашу умственную активность, креативность и особенно на наше настроение. Если есть возможность, подремайте минут 15. Даже такой короткий сон может восполнить недостаток энергии и прогнать плохое настроение.

    10 проверенных способов поднять себе настроение

    1. Бодрый плейлист

    Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, включайте нашу.

    2. Физическая активность

    Физическая активность помогает поднять настроение

    Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.

    3. Звонок другу

    Наверняка у вас есть чаты с друзьями — напишите туда: добротная порция слов поддержки, шуток и стикеров с котиками исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.

    4. Повод посмеяться

    Найдите повод посмеяться

    Если друзья не могут оперативно помочь, отправляйтесь на поиски смешного в Telegram. Полистайте LaQeque — канал с мемами со всего интернета, посмотрите на котов в сложных жизненных ситуациях на канале «Погладь кота» (альтернатива для собачников — «Погладь пса»), загляните на «Собака съела» — канал с нелепыми и смешными отмазками.

    5. Простые цели

    Плохое настроение и апатия лишают сил и работоспособности. Не ругайте себя: если день так себе, запланируйте три простых дела вместо десяти сложных. Достижение цели, пусть и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой.

    6. Хороший фильм

    Отправляйтесь смотреть новинки на большом экране: как положено, с попкорном и на последний ряд. Или устройте вечер душевного кино дома: наша подборка романтических комедий вернёт веру в человечество и добро.

    7. Маленькие желания

    Исполните свои маленькие желания, чтобы поднять настроение

    Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка способны сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие вроде бы мелочи работают безотказно.

    8. Возвращение в реальность

    Медитация снижает уровень стресса и регулирует эмоции . Сидеть в позе лотоса до просветления не нужно, достаточно простых упражнений, которые помогут переключиться с тягостных мыслей и эмоций.

    Например, посмотрите в окно и опишите, что вы видите. Без оценочных характеристик, только факты. Сколько машин, людей и домов? Какого они цвета, размера и формы? Сколько красных объектов, а сколько жёлтых?

    9. Время отдыха

    Отдохните, чтобы поднять настроение

    Плохое настроение часто результат стресса и усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут вряд ли спровоцирует апокалипсис, зато восстановить силы и настроение вполне может.

    10. Спасибо самому себе

    Ещё одно простое упражнение, которое напомнит вам, что всё не так уж и плохо, даже если сейчас ноябрь и всё валится из рук. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно и плотно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.

    Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.