Кашель — это рефлекс, который нам дала природа, чтобы избавить от ненужных раздражителей в дыхательных путях. То есть это защитная реакция организма. В то же время это распространенный симптом, который сопровождает большое количество заболеваний.

Этот рефлекс срабатывает, когда в дыхательные пути попадают различные раздражители (вирусной, бактериальной, аллергической природы), воздействуют холодный воздух, запах дыма, изжога и другие причинные факторы. При раздражении рецепторов дыхательных путей или плевры сигнал поступает в продолговатый мозг, где находится кашлевой центр. Там возникает реакция — и наступает усиленный выдох через рот, вызванный сокращением мышц дыхательных путей.

Скорость выдоха при кашле в 20−30 раз превышает обычную.

Какие бывают виды кашля и о чем они говорят?

По степени выделения мокроты кашель бывает продуктивный и непродуктивный.

Непродуктивный кашель — это сухой, когда мокрота отсутствует или выделяется в незначительных количествах. Часто такой кашель бывает в период выраженного воспаления дыхательных путей, когда есть отек слизистой, сгущение мокроты, которая прилипает к стенкам дыхательных путей и вызывает дополнительное раздражение кашлевых рецепторов. Такой кашель часто бывает изматывающим, приступообразным.

Продуктивный кашель еще называют влажным, потому что при нем выделяется достаточное количество мокроты. Наличие мокроты говорит о том, что в дыхательных путях спадает отек и происходит восстановление нормальных показателей слизи.

При острых вирусных инфекциях кашель вначале чаще сухой, во время лечения переходит во влажный и затем пропадает.

По длительности различают кашель острый, затяжной и хронический. Острый кашель длится до трех недель и, как правило, бывает при инфекционных заболеваниях. Затяжной кашель длится до 2−3 месяцев, хронический — более 3 месяцев.

Есть еще такое понятие, как рецидивирующий кашель: он возникает периодически и является симптомом хронического воспалительного процесса. К такому варианту можно отнести три эпизода кашля длительностью более 14 дней за три месяца.

По времени возникновения кашель можно определить как дневной и ночной. Ночной может быть связан с заложенностью носа, с закупоркой придаточных пазух носа, которая усиливается в горизонтальном положении. Такой кашель может быть и при бронхиальной астме. Дневной кашель часто вызывается аллергией, воздействием различных раздражителей, бывает при различных вирусных инфекциях.

По характеру кашля часто можно говорить о локализации воспалительного процесса и его причине. Например, лающий кашель обычно указывает на воспаление в области голосовой щели. Он должен насторожить, особенно если речь идет о ребенке, потому что при таком типе кашля может быстро возникнуть отек гортани и удушье, что потребует оказания срочной медицинской помощи. Он может быть связан с аллергией, с повышением температуры в ночное время, бывает при инфекциях верхних дыхательных путей.

Приступообразный кашель у детей часто встречается при коклюше, у взрослых может быть проявлением аллергических заболеваний легких, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Свистящий кашель является свидетельством астмы, ХОБЛ. У детей может появляться при бронхиолите, остром обструктивном бронхите.

Кашель с хрипами в грудной клетке может указывать на обструкцию (нарушение проходимости) в нижних дыхательных путях вследствие инфекции: бронхита, пневмонии, астмы.

Кашель, появляющийся после вдоха, может говорить о воспалении плевры.

Всегда ли кашель говорит о заболеваниях органов дыхания?

Нет, далеко не всегда. Например, причиной кашля может быть гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ): кашель при этом чаще влажный, и во рту может появляться кислый вкус. Среди других симптомов ГЭРБ — отрыжка, изжога, иногда даже рвота. Такой кашель чаще беспокоит человека ночью или утром.

Кашель способен развиться и при сердечно-сосудистых заболеваниях: сердечная недостаточность, ревматические болезни сердца, миокардиты. Человеку кажется, что его беспокоит именно изнуряющий кашель как основной симптом, но при этом он упускает дополнительные симптомы, которые у него присутствуют: одышка, загрудинная боль, утомляемость, отечность нижних конечностей.

Еще одна частая причина кашля — болезни эндокринной системы: диффузное увеличение щитовидной железы, когда из-за сдавливания щитовидной железой извне раздражаются рецепторы в трахее и человек кашляет. Такой кашель будет чаще сухой, лающий, немного сдавленный.

Кашель возможен и из-за психоневрологических заболеваний, а также заболеваний вегетативной нервной системы. В этом случае речь идет о возбуждении диафрагмального блуждающего нерва, об изменении психоэмоционального фона и кашля как проявления таких состояний.

Кашель может вызывать и применение ряда лекарственных препаратов, чаще это ингибиторы АПФ, использующиеся при повышенном артериальном давлении; бета-блокаторы (метопролол, бисопролол, карведилол и др. ).

В каком случае при кашле надо обратиться к врачу?

Чаще всего при вирусных заболеваниях верхних дыхательных путей кашель проходит сам за 7−10 дней.

Обратиться к врачу нужно, если кашель длится более трех недель (затяжной). С кратковременным кашлем — если есть и другие дополнительные симптомы: высокая температура, которая не проходит, несмотря на жаропонижающие, сильная головная боль, выраженная слабость, сыпь.

Стоит насторожиться, если со временем к кашлю присоединяется повторный подъем температуры: в том случае, когда симптомы простуды поначалу ушли, но потом вернулись.

Поводом для визита в поликлинику должны стать появление боли в груди, боли или отека горла, кашля, сопровождающегося одышкой. Могут быть жалобы на затруднение дыхания во время кашля, изменение цвета мокроты (она приобретает бурый, коричневый или зеленый цвет, возможно, с примесями крови). Обратиться к врачу стоит, когда дополнительно к кашлю есть снижение веса, не обусловленное изменениями в питании.

Какой кашель бывает при коронавирусе?

Кашель при легком или средней тяжести течении COVID-19 нехарактерный: какие-то особенности, кроме того, что кашель сухой, першащий, выделить сложно.

Ориентироваться стоит на комплекс жалоб: как правило, при коронавирусной инфекции не бывает насморка, а температура невысокая: 37,2−37,4. Часто встречается отсутствие обоняния, боль в горле, утомляемость, чувство жжения в груди.

Какой кашель развивается при пневмонии?

Более сильный, может сопровождаться болями в грудной клетке. Появляется мокрота: она вначале светлая, но может быть с прожилками крови или бурая. У человека ухудшается общее самочувствие и повышается температура. В таком случае надо обращаться к врачу, сделать рентгеновский снимок — это симптомы воспаления нижних дыхательных путей: кроме пневмонии, может быть и бронхит.

Я бы советовала осторожнее относиться к КТ: это высокая доза облучения. С одной стороны, любую пневмонию действительно видно именно на КТ — с другой стороны, если идет воспаление в легких, будут изменения и на обычном рентгеновском снимке. Так что, если речь идет о недомогании с невыраженной симптоматикой, лучше начинать с рентгена или флюорографии.

Как лечить кашель?

В лечении кашля используются лекарственные препараты, которые снимают воспалительный процесс, отечность, раздражение слизистой оболочки и выводящие мокроту (при влажном кашле).

С первых дней болезни, когда кашель сухой, есть признаки вирусной инфекции, принимаются противовирусные и иммуномодулирующие препараты. При сухом кашле используются смягчающие слизистую горло препараты (таблетки для рассасывания), полоскания настоями трав и солевыми растворами, теплое питье. Если кашель надсадный, то используются препараты на основе противовоспалительных трав или лекарств, которые подавляют кашлевой рефлекс.

Чтобы вывести мокроту при влажном кашле, требуются препараты, которые расширяют бронхи, снижают вязкость мокроты. Это разжижающие (муколитические) средства. Эффективны также ингаляции с бронхорасширяющими и отхаркивающими препаратами. Хорошо, если есть небулайзер (аппарат для ингаляций в домашних условиях): при любом кашле можно делать ингаляции с физраствором, минеральной водой.

Для разжижения мокроты нужно пить больше жидкости: морсы, компоты, травяные чаи, отвары лекарственных трав (термопсис, солодка, шалфей, алтей).

Увлажнение воздуха в помещении тоже усиливает отхаркивающий эффект.

Какие распространенные ошибки в лечении кашля встречаются?

В первые дни болезни, когда кашель еще сухой, люди начинают пить муколитические препараты — но мокроты у них еще нет. Сухой кашель может и не перейти во влажный. В такой момент лучше использовать теплое питье, лекарства для рассасывания, полоскания горла.

Нужно помнить, что кашель не всегда связан с заболеваниями органов дыхания. Бывает, при ГЭРБ из-за кашля люди начинают пить муколитические препараты, а этого делать не надо: еще больше увеличивается количество кислоты в желудке, становится хуже. Бывает кашлевой вариант астмы — человек по незнанию принимает препараты от кашля, а нужны специфические противоаллергические, использующиеся при таком типе заболевания.

С одной стороны, нет смысла спешить к врачу, если пару дней беспокоит легкий кашель без других симптомов — но и заниматься самолечением кашля, который не проходит неделями, не стоит. Несмотря на обилие доступных препаратов в аптеке, длительный кашель самостоятельно лучше не лечить. Чтобы понять, чем он вызван, нужно полное обследование: с помощью анализов, исследования функции внешнего дыхания и мокроты, рентгенологического исследования, КТ, при необходимости консультации специалиста — тогда можно назначить правильное и эффективное лечение.

Читайте также

Кашель.Как поступать?

 Как  огурчик 

Изнуряющий, лающий, надсадный, обдирающий – этими не ласковыми словами мы называем кашель. Он  существенно портит качество жизни, но и доводит человека до полного изнеможения. Как поступать?

 Сухой кашель

 Причины. Сухой (непродуктивный) кашель не ведет к отхождению мокроты и субъективно ощущается как навязчивый. Возникает он в начале воспаления слизистых, когда еще нет мокроты, а также при фибринозных наложениях в трахее и бронхах. Сухой кашель является показанием для назначения противокашлевых средств. Кашель при вирусных фарингитах возникает при поражении только самых верхних отделов дыхательных путей – глотки, при этом очень характерно наличие назойливого частого сухого кашля, сопровождающегося чиханием. Никакой функциональной нагрузки этот кашель не несет и очень изматывает пациента. Кашель при обычных трахеитах и бронхитах чаще всего начинается как сухой, непродуктивный, т.е. без мокроты.

 Лекарственные препараты. Чтобы устранить кашель, надо избавиться от пагубного влияния вируса и лечить основное заболевание. С первых дней болезни принимайте противовирусные и иммуномодулирующие препараты, антибактериальные препараты следует принимать только по рекомендации врача. Если кашель имеет надсадный характер, помогут препараты на основе противовоспалительных трав или лекарств, подавляющий кашлевой рефлекс. Противокашлевыми препаратами могут быть как Синекод, Тусупрекс, Либексин, Глаувент, Стоптуссин, Туссин плюс, Гликодин, Бронхолитин.

 Влажный кашель.

 Причины. Влажный кашель возникает при образовании мокроты, с отхождением которой он прекращается, возникая вновь при ее накоплении. Он обычно наблюдается при бронхитах (сменяет сухой кашель), при пневмонии. Влажный кашель также может быть мучительным при вязкой мокроте, именно в этих случаях используют муколитики и отхаркивающие средства. 

Поверхностный кашель возникает при скоплении мокроты в трахее и гортани. Возникает как защитная реакция на скопление мокроты в бронхиальном дереве, обеспечивает очищение бронхов и легких.

 Лекарственные препараты. Чтобы вывести мокроту, нужно принимать мукоактивные препараты, расширяющие бронхи, снижающие вязкость мокроты, разжижающие секрет, делать дыхательную гимнастику, ингаляции с использованием бронхорасширяющих и отхаркивающих средств.

 Ацетилцистеин (АЦЦ, Мукобене, Мукомист ), Амброксол гидрохлорид (Амброгексал, Амбробене, Лазолван), Бромгексин (Бизолвон, Броксин), Карбоцистеин (Мукодин, Мукопронт).

 Для разжижения вязкого секрета пейте больше жидкости: соков, компотов, морсов, травяных чаев, минеральной воды. Увлажняйте воздух в помещении – это усиливает отхаркивающий эффект.

 По рекомендациям ВОЗ при банальных ОРВИ, не требующих специфического лечения, а лишь принятия симптоматических мер, при лечении неосложнённого кашля применяются грудные сборы от кашля. Грудной сбор – набор целебных трав, отвар которых способствует облегчению выведения мокроты, оказывает комплексное противомикробное и противовоспалительное действие на лёгкие и бронхи.

 Грудной сбор №1 (алтей, душица, мать-и-мачеха).

 Грудной сбор №2 (мать-и-мачеха, подорожник, солодка).

 Грудной сбор №3 (шалфей, анис, сосновые почки, алтей, солодка, фенхель).

 Грудной сбор №4 (чабрец, солодка, душица, липа, мята, мать-и-мачеха, подорожник, сосновые почки, календула, медуница).

 Способ приготовления: по 2 столовых ложки смеси залить 0,5 л кипятка, настоять 1,5 часа в тёплом месте. Процедить.

 Способ применения: по 100 – 150 мл за 30 минут до еды 3-4 раза в день. Принимать на протяжении всего периода болезни.

 Перед применением все лекарственных средств – проконсультируйтесь с врачом, имеются противопоказания и могут возникать аллергических реакции.

Кашель — НЦЗД

Кашель, пожалуй, это самая частая проблема, с которой встречаются родители. Очень часто кашель, даже если он звучит страшно, имеет безобидную причину и проходит сам. Иногда кашель — серьезный симптом. Попробуем разобраться, как себя вести при появлении кашля у ребенка и когда начинать бить тревогу.

Что такое кашель?

Кашель — это проявление защитного рефлекса, который предназначен для очищения дыхательных путей. Во время кашлевого толчка воздух резко выходит из легких и заставляет выйти все то, что мешает дыханию — мокроту и инородные тела. Если задуматься о механизме кашля, становится понятно, что далеко не всегда его нужно «подавлять».

Из-за чего возникает и каким бывает кашель?

Самая частая причина кашля — вирусная инфекция. Вирусы могут вызывать поражение дыхательных путей на разных уровнях — от носа (при обычном насморке) до бронхов, бронхиол и легких, причем кашель обычный симптом при всех этих болезнях. Например, воспаление горла и отделяемое из носа, стекающее по задней стенке глотки, раздражают слизистую оболочку верхних дыхательных путей и стимулируют кашлевой рефлекс. Из-за раздражения слизистой оболочки глотки возникает сухой надсадный кашель, который обязательно пройдет и без лечения, но в острый период может быть довольно частым и мучительным и даже нарушать ночной сон. Насморк и отделяемое по задней стенке глотки провоцируют влажный кашель, при этом ребенок начинает кашлять при перемене положения тела, особенно по утрам и по ночам, когда встает, ложится или переворачивается. Если вирус поражает слизистую оболочку гортани, развивается ложный круп, то есть отек и, как следствие, сужение просвета гортани, что сопровождается «лающим» кашлем, осиплостью и характерным шумным вдохом (так называемым стридором). При воспалении бронхов, бронхиол и альвеол — бронхите, бронхиолите и пневмонии соответственно — в просвете дыхательных путей скапливается мокрота, возникает отек слизистой оболочки, вследствие чего появляются кашель и одышка. В отличие от вирусных бронхита и бронхиолита, пневмония чаще вызывается бактериями и, помимо кашля и одышки, сопровождается лихорадкой. При бронхиальной астме спазм бронхов и скопление в них густой мокроты возникают после контакта с аллергеном, что также провоцирует кашель.

Когда для ребенка с кашлем нужно вызвать бригаду скорой медицинской помощи?

Вызвать бригаду скорой помощи необходимо, если у ребенка наряду с кашлем есть следующие признаки:

• ребенку очень тяжело дышать: вы видите, что ребенок дышит с трудом, ему трудно говорить (или кричать, если речь идет о ребенке грудного возраста) из-за затруднения дыхания, у ребенка «кряхтящее» или «стонущее» дыхание;
• ребенок потерял сознание и/или прекратил дышать;
• у ребенка посинели губы.

Если самых тяжелых симптомов нет, но состояние ребенка вызывает опасения, обратитесь к врачу. Важным признаком неблагополучия является внешний вид ребенка — если он вялый, выглядит больным и если вы не можете привлечь его внимание и поймать взгляд. Одышка, то есть учащенное дыхание, сопровождающееся усилием дыхательной мускулатуры и втяжением межреберных промежутков и яремной ямки (углубления над грудиной), — признак, который указывает на поражение нижних дыхательных путей. Если вы заметили у ребенка одышку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Повышение температуры тела, особенно лихорадка выше 39 — 40 °С, также требует того, чтобы ребенка осмотрел врач, так как кашель и лихорадка могут быть симптомами пневмонии.

Особое отношение должно быть к детям первых месяцев жизни, потому что у маленьких детей тяжелые болезни могут протекать стерто, и состояние может ухудшиться внезапно. При лихорадке (то есть, если ректальная температура у ребенка > 38 °С) у детей младше трех месяцев нужно обязательно обратиться к врачу.

Должен ли настораживать желтый или зеленоватый цвет мокроты?

Желтый или зеленый цвет мокроты далеко не всегда свидетельствует о бактериальной инфекции. При вирусном бронхите и бронхиолите желто-зеленый цвет мокроты связан с тем, что в мокроту попадают клетки слизистой оболочки дыхательных путей, которую повредил вирус. По мере того, как образуется новая слизистая оболочка, слущенные клетки выходят с мокротой, поэтому не нужно пугаться, если ребенок откашливает желтую или даже зеленоватую мокроту, так как в большинстве случаев это нормальное проявление вирусной инфекции, не требующее назначения антибиотиков.

Что делать, если ребенок кашляет по ночам?

Чаще всего ночной кашель связан с тем, что когда ребенок лежит в кровати, выделения из носа и околоносовых пазух стекают в глотку и вызывают кашлевой рефлекс. Когда ребенок переворачивается в кровати или встает из горизонтального положения в вертикальное, возникает приступ кашля. В таких случаях врач назначит ребенку местное лечение для уменьшения насморка и, в результате этого, уменьшения кашля.

Ночной кашель бывает и при патологии нижних дыхательных путей. Поэтому если вашего ребенка беспокоит ночной кашель, проконсультируйтесь с врачом.

Как быть, если у ребенка кашель до рвоты?

Если у вашего ребенка появился приступообразный кашель до рвоты, обратитесь к педиатру, так как это может быть симптомом коклюша. Коклюш особенно опасен для детей первых месяцев жизни. Иногда коклюш развивается даже у детей, которые прививались от него, но после последней ревакцинации прошло много времени.

Длительный кашель

Нередко причиной длительного кашля бывают несколько последовательных вирусных инфекций. Ребенок не успевает выздороветь от одной инфекции и подхватывает другую. При этом кашель может продолжаться несколько недель и сильно пугать родителей, хотя причина его тривиальна.

Однако длительный кашель может быть связан с аллергией, в том числе с бронхиальной астмой, а также с коклюшем и другими болезнями дыхательных путей и ЛОР-органов (хронический кашель может быть даже из-за серных пробок в ушах!), поэтому в случае длительного кашля проконсультируйтесь с врачом.

Как лечить кашель?

У кашля может быть множество причин, и лечение в каждом случае разное. Покажите ребенка врачу, чтобы понять, с чем связан кашель и как помочь ребенку.

Если кашель сопровождается отделением мокроты (влажный, продуктивный кашель), для облегчения откашливания нужно стимулировать выделение мокроты. Давайте ребенку больше пить (например, можно давать яблочный сок или теплый куриный бульон, если разрешено по возрасту и если нет аллергии на эти продукты). Если воздух в детской спальне сухой, установите увлажнитель воздуха.

Бороться с непродуктивным (сухим) кашлем можно, уменьшая раздражение верхних дыхательных путей. Чтобы смягчить кашель и успокоить дыхательные пути, давайте ребенку попить воды или яблочного сока, это помогает и при приступе кашля. Избегайте давать газированные напитки или напитки из цитрусовых, так как они могут вызвать раздражение воспаленных слизистых оболочек. Если ребенок переносит мед, попробуйте давать его. Детям старше 6 лет можно рассасывать леденцы от кашля. Если кашель мешает спать, ходить в детский сад и школу, обратитесь к врачу, он назначит противокашлевое средство.

При приступе кашля может помочь пар в ванной. Зайдите в ванную комнату, закройте дверь, включите горячий душ и подождите несколько минут. После того, как ванная наполнится паром, зайдите туда с ребенком, посидите минут 20. Попробуйте почитать книжку или поиграть с ребенком для того, чтобы он отвлекся.

Курить дома категорически воспрещается! Это способствует частым респираторным инфекциям у ребенка и отягощает их течение.

Лекарственные средства, такие как антибиотики и ингаляции с бронхорасширяющими, противовоспалительными и муколитическими препаратами назначаются только врачом и требуются далеко не в каждом случае.

Лечить сухой кашель у ребенка

Родители очень трепетно относятся к здоровью своих детей и обращаются к врачу по любому, самому малейшему, поводу. И это правильно, так как в детстве даже незначительные недомогания вскоре могут перерасти в опасную болезнь. Примером такого симптома у ребенка служит сухой кашель. Он встречается довольно часто, поэтому родителям полезно знать, чем кашель вызывается и как правильно его лечить. Характеризуется сухой кашель тем, что в дыхательных путях перестает выделяться секрет (вещество, которое «смазывает» горло), либо кашель имеет высокую вязкость, как при пневмонии. Помимо этого, сухой кашель вызывается попаданием в дыхательные пути грязи или инородного тела, отеком голосовых связок или сужением просвета бронхов при их спазме.

Причины развития сухого кашля

Врачи выделяют несколько причин появления сухого кашля у ребенка.

• Кашель при воспалении голосовых связок. При этой патологии у человека уменьшается просвет голосовой щели. В результате этого, сухой кашель может быть либо громким и резким («лающий» кашель), либо, наоборот, очень тихим. Воспаление голосовых связок в медицине называется ларингитом и обычно появляется из-за поражения связок вирусной или другой инфекцией. Ларингит может появиться и без влияния микробов – например, связки воспаляются при вдыхании паров вредных веществ, при аллергии или даже при громком крике.

• Бактериальный инфекции. Они опасны тем, что сухой кашель является лишь одним из многочисленных признаков воздействия на организм. Такие болезни, как туберкулез, дифтерия, коклюш и некоторые другие заражают токсинами весь организм в целом, доставляя человеку массу неприятностей, а в особо тяжелых случаях – приводя к смерти пациента. Эти заболевания приводят к отеку тканей дыхательных путей ребенка, скоплению мокроты в бронхах, воспалению лимфатических узлов и другим патологиям. От этого больной начинает рефлекторно кашлять, причем его кашель может быть как сухой, так и с большим количеством мокроты, которая с трудом выводится из организма.
• ОРВИ. Одна из самых распространенных причин появления сухого кашля у ребенка. Вирусы воздушно-капельным путем попадают на слизистую оболочку дыхательных путей, где поражают клетки, которые вскоре погибают. Это ведет к раздражению рецепторов в горле, и у человека начинается сильный сухой кашель. Существует несколько разновидностей инфекций дыхательных путей, каждая из которых имеет собственный тип кашля. Например, самый «верхний» кашель наблюдается при фарингите, когда поражается глотка. Трахеит сопровождается раздражением рецепторов в трахее, бронхит – в бронхах, а тяжелее всего переносится пневмония, которая иначе называется воспалением легких.
• Плеврит (воспаление плевры). Воспаление оболочки легких тоже может являться причиной рефлекторного сухого кашля у детей и взрослых.

• Аллергические реакции. Еще одна известная причина развивающая сухой кашель. Распознать аллергию можно по ее сезонному характеру, а также по отсутствию других тяжелых симптомов, как, например, повышение температуры. Зато если одновременно с кашлем у ребенка отмечается сильный насморк и слезоточивость, то можно с большой долей уверенности говорить об аллергии. Как правило, она обостряется весной или осенью. Чаще всего у детей встречается аллергия на пыльцу и шерсть домашних животных.
• Гастро-эзофагеальный рефлюкс. Под этим термином скрывается такая необычная патология, как обратный ток содержимого внутренних органов. В данном случае речь идет о случаях, когда желудочный сок «поднимается» по пищеводу и попадает в рот или в дыхательное горло, вызывая кашель. Как правило, рефлюкс появляется после принятия пищи и в лежачем положении.
• Редкие причины. Встречаются не столь часто, но, тем не менее, могут быть причиной развития сухого кашля. К ним относятся воспаление бронхиальных лимфатических узлов, опухоль легких, воспаление дыхательных путей, аневризма аорты, некоторые виды пороков сердца.

Лечение сухого кашля у ребенка

Лечение детей всегда протекает сложнее, чем лечение взрослых, и ситуация с сухим кашлем – не исключение. Более того, детям примерно до двух лет вообще нельзя давать лекарства из-за высокой вероятности передозировки. Детям постарше можно давать препараты, которые борются с рефлексом кашля, а вот для совсем маленьких пациентов нужно использовать другие методы, уменьшающие раздражение рецепторов в дыхательных путях.

В любом случае, выбирая лекарственный препарат, нужно внимательно изучить инструкцию на предмет возможных побочных эффектов. Обычно для средств от сухого кашля характерны слабость, головокружение и сонливость, которые могут возникнуть после их приема. Поэтому врачи назначают прием таких препаратов перед сном.

Важно знать, что, помимо указанных побочных эффектов, лекарства должны иметь совместимость с другими препаратами и не должны иметь противопоказаний для каждого пациента. Нельзя лечить сухой кашель у ребенка самостоятельно, поскольку в этом случае велик риск навредить ему.

Родителям следует отвести ребенка к врачу при первых признаках сухого кашля, чтобы тот провел осмотр и назначил курс лечения. Препараты, которые используются для этого, эффективно избавляют ребенка от раздражения дыхательных путей на срок до 12 часов.

Для лечения в домашних условиях врач может порекомендовать паровые ингаляции. При этом всегда нужно использовать дополнительное увлажнение воздуха, чтобы сделать пар более прохладным. В этом случае спадает отек дыхательных путей, они «открываются» и устраняют раздражение в горле.

Хорошо подойдет лекарство, сделанное из смеси ложки меда и ложки сока лимона, которое надо употреблять при усилении сухого кашля. А если болезнь носит инфекционный характер, то для ускорения обмена веществ и выведения токсинов из организма ребенку следует давать много жидкости, горячего чая и куриного бульона. Леденцы от кашля можно давать в возрасте от четырех лет; примерно с этого же времени можно учить ребенка полоскать род теплой подсоленной водой.

Народные рецепты для борьбы с кашлем

Средства народной медицины тоже могут быть полезны при лечении сухого кашля у ребенка. Кроме того, многие из них еще и вкусные, что не может не нравиться детям. Вот лишь некоторые из них:

• В мед добавить сок черной редьки и принимать по одной столовой ложке. Однако родителям нужно быть внимательными, так как на эти продукты у детей часто бывает аллергия.
• В ложке с сахаром сварить сироп до момента, пока он не приобретет темно-желтый цвет (цвет жженого сахара). Затем его нужно развести в воде, чтобы получилась карамель-леденец. Это не только полезное средство от сухого кашля, но и очень вкусное.

• А этот рецепт от кашля уже не такой вкусный, но зато очень эффективный. Стакан молока нужно вылить в небольшую кастрюлю и положить туда маленькую луковицу. Когда луковица сварится, молоко следует процедить и слегка охладить, но пить его нужно теплым.
• Хорошее средство от сухого кашля – лечебный чай, а точнее, отвар трав. В их состав входит перечная мята, чабрец, корень солодки, мать-и-мачеха, болотный багульник и алтей. Заваривать можно либо сразу все травы вместе, либо составлять из них различные комбинации.

Что касается режима дня, то маленькому организму нужно обеспечить полный покой в виде постельного режима. Из рациона нужно исключить острые блюда и вообще любые приправы. И еще раз повторимся, что при первых же признаках недомогания и сухого кашля необходимо обратиться за помощью к врачу-педиатру.

Уход за ребенком

В помещении, где находится ребенок, должна быть обеспечена комфортная комнатная температура. Влажность воздуха должна быть слегка выше среднего значения, так как сухой воздух провоцирует приступы кашля. С этой целью необходимой чаще протирать пол мокрой тряпкой и вытирать пыль. Можно поставить в комнате ведро или кастрюли с водой. Также следует оградить ребенка от запахов дыма (особенно опасен табачный дым) и вообще любых запахов.

Диету для детей нужно выбирать щадящую. Блюда должны быть легкими и необременительными для желудочно-кишечного тракта. Идеально подходят для лечения сухого кашля кисель, желе, пюре из фруктов или картофеля с топленым маслом. Все блюда должны быть низкокалорийными, а напитки – с несколько повышенным показателем pH (то есть немного щелочными). К ним относится минеральная негазированная вода, теплый чай и молоко.

Помимо этого, можно делать ребенку паровые ингаляции. Они могут быть как предписанные врачом (вдыхание отвара трав), так и просто – выполняться путем вдыхания горячего влажного воздуха в закрытой ванной комнате. Нелишним будет и постановка согревающих компрессов для того, чтобы снять отек с дыхательных путей. Для этого компресс нужно ставить на грудную клетку, а после его снятия – сразу же тепло одевать ребенка и прятать его под одеяло.

Сухой кашель без температуры

В некоторые случаях сухой кашель протекает без повышения температуры и других признаков, которые могут свидетельствовать об аллергии или инфекции. Причина может быть проста: обычное попадание инородного предмета в горло вызывает сильный сухой кашель. Причем раздражители бывают разные – от обычной мелкой пыли до игрушки. Такой сухой кашель развивается стремительно и нередко сопровождается удушьем. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно действовать быстро, но осторожно, чтобы не напугать ребенка.

Родителям нужно положить ребенка себе на колени лицом вниз. Затем несильными ударами между лопатками следует «выбить» инородный предмет из дыхательного горла. Когда же предмет выпадет наружу, ребенка, все равно, нужно показать врачу для определения возможного повреждения дыхательных путей. Бывает, что сильно кашляют грудные младенцы после сна. В таком сухом кашле ничего страшного нет, так как тем самым ребенок избавляется от мокроты, которая за ночь скопилась в дыхательных путях.

Если после домашних методов лечить сухой кашель у ребенка не проходит, его нужно показать врачу узкой специализации – отоларингологу. Скорее всего, этот врач назначит консультации с другими специалистами – пульмонологом и фтизиатру. Кроме того, для выявления причин сухого кашля потребуется комплекс исследований и анализов, так как он может быть вызван опасными возбудителями, требующими немедленного лечения. В весенне-осенние периоды продолжительный сухой кашель может быть следствием поражения глистами или аллергической реакции организма.

Как избавиться от сильного кашля

Кашель — это нормальный и здоровый рефлекс. Это помогает организму очистить дыхательные пути от слизи, дыма и других раздражителей. Но постоянный кашель может сказаться на себе. Это может нарушить ваш сон, работу и деятельность, повредить грудь и утомить вас.

Лучше всего остановить кашель, устранив первопричину, будь то простуда, аллергия, кислотный рефлюкс, лекарства от кровяного давления или другие лекарства. Но вы также можете попробовать некоторые домашние средства, чтобы успокоить кашель.

Пейте много жидкости. Когда вы заболели, слизь может стекать по задней части носа. Сохранение гидратации приводит к разжижению капель, поэтому вероятность раздражения горла и кашля меньше. Это также облегчает вывод выделений из легких.

Более того, иссохшее тело может подтолкнуть вашу иммунную систему к выработке большего количества гистаминов. Эти химические вещества раздувают нос и выделяют больше слизи, что может вызвать кашель.

Проглотите немного меда. Успокаивает першение в задней части горла.Одно исследование показало, что мед успокаивает ночной кашель так же хорошо, как и отпускаемые без рецепта лекарства. Возьмите столовую ложку по мере необходимости или размешайте в теплом напитке. Не давайте мед детям младше 1 года.

Продолжение

Выпейте горячего напитка. Исследования показывают, что он может облегчить симптомы простуды, включая кашель. Жидкости увлажняют, а тепло помогает снизить застойные явления. Заварите успокаивающий ромашковый чай. Имбирный чай — еще один хороший выбор. Пряный корень помогает расслабить гладкие мышцы дыхательных путей.Погрузите измельченный имбирь в кипящую воду в течение 5-10 минут и выбросьте, прежде чем пить.

Удалите раздражители из вашего дома. Некоторые люди чувствительны к духам и ароматизаторам в стиральных порошках и освежителях воздуха. Это может раздражать носовые пазухи и вызывать образование слизи, что создает основу для взлома.

Если у вас аллергия, может помочь очистка от плесени, пыли и пыльцы. Эти аллергены могут вызвать реакцию, в том числе кашель. Возможно, вам придется постирать простыни в горячей воде, вымыть полы с помощью пылесоса с HEPA-фильтром и вымыть окна раствором отбеливателя.

Продолжение

Сон на склоне. Если за кашлем стоит простуда или аллергия, попробуйте поднять голову. Когда вы лежите ровно, слизь может скапливаться и вызывать раздражение в горле. Чтобы уменьшить силу тяжести на боку, используйте дополнительную подушку или поднимите изголовье кровати с устойчивой поверхностью, например книгой.

Продолжение

Полоскание соленой водой. Полоскание горла не только успокаивает боль, но и помогает разжижить густую слизь. Это также может помочь избавиться от аллергенов и бактерий.Чтобы попробовать, растворите 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды. Полощите горло, затем выплюньте.

Штамповать сигареты. Курение парализует крошечные волоски, выстилающие легкие, называемые ресничками, которые выводят слизь и грязь. Вот почему у некоторых курильщиков возникает длительный кашель. Исследования показывают, что то же самое может случиться и с вейпингом. Держитесь подальше от сигарет, электронных сигарет и пассивного курения.

Смочите воздух. Душ или ванна с паром могут помочь разжижить слизь и заложенность при кашле.Увлажнитель также может помочь. Обязательно очищайте и меняйте фильтр в соответствии с указаниями производителя. Это предотвратит распространение плесени, грибка и бактерий в вашем доме.

Промыть нос. Удаляет вызывающую кашель слизь и аллергены из носовых ходов и пазух. Используйте солевой спрей или попробуйте промыть нос. Наклонив голову над раковиной, с помощью нети-пот, носовой чашки или шприца с грушей налейте соленую воду в одну ноздрю и дайте ей стечь из другой.

От кашля | Michigan Medicine

Обзор темы

Кашель — это способ организма выводить инородные вещества и слизь из легких и верхних дыхательных путей.Кашель часто бывает полезным, и вы не должны пытаться его остановить. Однако иногда кашель бывает достаточно сильным, чтобы затруднить дыхание, вызвать рвоту или помешать отдыху. Домашнее лечение может помочь вам чувствовать себя более комфортно при кашле.

• Пейте жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Вода может помочь разжижить слизь и успокоить раздраженное горло. Сухой отрывистый кашель может поддаваться меду в горячей воде, чаю или лимонному соку. Не давайте мед детям младше 1 года.
• Поднимите голову на ночь с помощью дополнительных подушек, чтобы облегчить сухой кашель.
• Попробуйте капли от кашля, чтобы успокоить раздраженное горло. Дорогие леденцы от кашля со вкусом лекарств ничем не лучше недорогих леденцов или леденцов. Большинство капель от кашля не влияют на вызывающий кашель механизм.
• Бросить курить. Дополнительную информацию см. В разделе «Бросить курить».
• Избегайте воздействия вдыхаемых раздражителей, таких как дым, пыль или другие загрязнители, или носите маску для лица, подходящую для воздействия.Есть много видов масок для лица. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, какие типы принесут вам наибольшую пользу.

Недостаточно доказательств, чтобы определить, действуют ли лекарства от кашля. ^{сноска 1} Но некоторым они могут оказаться полезными. Избегайте средств от простуды, которые сочетают в себе лекарства для лечения многих симптомов. Обычно лучше лечить каждый симптом отдельно. Есть два вида лекарств от кашля: отхаркивающие и подавляющие.

• Отхаркивающие средства могут облегчить откашливание слизи при продуктивном кашле.
  • Используйте отхаркивающее средство, если при кашле выделяется густая слизь, и вам трудно откашлять слизь.
  • Ищите отхаркивающие средства, содержащие гвайфенезин.
• Подавители могут контролировать или подавлять кашлевой рефлекс и лучше всего работают при сухом отрывистом кашле, который не дает вам уснуть.
  • Используйте средства от кашля с умом. Не подавляйте продуктивный кашель слишком сильно, если он не мешает вам достаточно отдыхать.Кашель полезен, потому что он выводит слизь из легких и помогает предотвратить бактериальные инфекции.
  • Если у вас сухой отрывистый кашель, который ничего не вызывает, спросите своего врача об эффективном лекарстве от кашля.

Если у вас болят мышцы из-за сильного кашля, попросите кого-нибудь массировать мышцы груди и спины несколько раз в день. Массаж может уменьшить болезненность и помочь вам лучше отдохнуть и расслабиться.

Меры предосторожности при применении лекарств от кашля

• Лекарства от кашля могут вызывать сонливость.
• Лекарства от кашля могут вызывать проблемы у людей с другими заболеваниями, такими как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, глаукома или увеличенная простата. Препараты от кашля могут также взаимодействовать с другими лекарствами, такими как седативные средства и некоторые антидепрессанты. Внимательно прочтите упаковку или попросите своего фармацевта или врача помочь вам выбрать один из них.
• Используйте их с осторожностью, если вы даете их пожилым людям или если у вас хронические респираторные проблемы.
• Прочтите этикетку, чтобы знать, какие ингредиенты.Некоторые лекарства от кашля содержат большой процент алкоголя. Другие содержат кодеин. Не давайте кодеин детям младше 18 лет. Есть много вариантов. Попросите вашего фармацевта посоветовать вам.
• Не принимайте лекарства от кашля, отпускаемые по рецепту.
• Будьте осторожны с лекарствами от кашля и простуды. Не давайте их детям младше 6 лет, потому что они не работают для детей этого возраста и даже могут быть вредными. Для детей от 6 лет и старше всегда внимательно следуйте всем инструкциям.Убедитесь, что вы знаете, сколько лекарства нужно давать и как долго его использовать. И используйте дозирующее устройство, если оно есть.

Дополнительную информацию о безопасности лекарств см. В разделах «Меры предосторожности в отношении лекарств, отпускаемых без рецепта», и «Быстрые советы: выдача лекарств детям, отпускаемых без рецепта».

Список литературы

Цитаты

1. Уорк П. (2015). Бронхит (острый). Клинические данные BMJ . http: // clinicalevidence.bmj.com/x/systematic-review/1508/overview.html. По состоянию на 14 апреля 2016 г.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 9 июня 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт,
Джон Поуп, доктор медицины, педиатрия,
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,

По состоянию на 9 июня 2019 г.

Wark P (2015). Бронхит (острый). Клинические данные BMJ .http://clinicalevidence.bmj.com/x/systematic-review/1508/overview.html. По состоянию на 14 апреля 2016 г.

Диагностика и лечение кашля | Американская ассоциация легких

Кашель очень распространен. У большинства из нас были и будут эпизоды затяжного кашля на протяжении всей жизни. Но это также может быть симптомом множества различных заболеваний. Важно учитывать продолжительность, тип и особенности вашего кашля, а также любые другие симптомы болезни.

Как диагностируется кашель

Ваш врач начнет с подробного изучения истории болезни и выяснения характера вашего кашля; когда становится хуже, когда становится лучше и если у вас появляются дополнительные симптомы.Если ваш кашель связан с другими симптомами, такими как лихорадка, боли в груди, головные боли, сонливость, спутанность сознания, кашель с кровью или затрудненное дыхание, вероятно, потребуются дополнительные анализы. Обычно это анализы крови, мокроты (слизи), визуализационные тесты, такие как рентген грудной клетки или компьютерная томография, спирометрия или тест с провокацией метахолина.

Чтобы помочь врачу поставить правильный диагноз, рекомендуется заранее подготовить следующую информацию:

• Когда начался ваш кашель?
• При кашле выделяется слизь?
• Если есть слизь, какой консистенции и цвета? Есть ли кровь?
• Есть ли у вас аллергия или возбудители кашля?
• Были ли вы в тесном контакте с людьми, болеющими респираторными инфекциями, такими как простуда, туберкулез, пневмония или коклюш?
• Какие у вас заболевания?
• Вы курите сигареты или марихуану? Вы вейпируете? Ты употребляешь наркотики?

Лечение кашля

Лечение кашля зависит от его причины. К счастью, подавляющее большинство кашля вызвано легкими инфекциями верхних дыхательных путей, такими как простуда, и поэтому они проходят сами по себе. Если кашель не проходит, причина может быть более серьезной, и следует обратиться к врачу.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить симптомы инфекции верхних дыхательных путей, в то время как более серьезные состояния, такие как ХОБЛ или обострения астмы, обычно требуют ингаляторов и другого лечения. Использование леденцов, леденцов или меда может помочь успокоить сухой кашель и боль в горле.Вапорайзер или горячий душ могут помочь уменьшить заложенность носа и успокоить горло и дыхательные пути, которые хронически раздражаются от постоянного кашля.

Если ваш кашель вызван аллергией или определенным раздражителем, избегайте его воздействия или уменьшите его воздействие. Курение также может вызывать раздражение, поэтому избегайте пассивного курения и бросьте курить, если вы курите.

Что ваш кашель говорит о вашей болезни? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Постоянный кашель может нарушить вашу повседневную деятельность и отвлечь вас. Но независимо от того, сохраняется ли он в течение нескольких дней или превращается в ноющее раздражение, которое сохраняется на несколько недель, тип кашля, который у вас есть, часто может дать вам представление о том, что вас беспокоит.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Пульмонолог Рэйчел Тальерсио, доктор медицинских наук, говорит, что инфекции верхних дыхательных путей вызывают значительный процент острого кашля.Более подробная информация о своем кашле (сухом или влажном, остром или хроническом) может помочь выбрать лучшие варианты лечения, особенно если кашель не проходит.

Острый кашель от временной болезни

Острый кашель чаще всего появляется при простуде, гриппе или другой временной инфекции. Это может длиться до восьми недель, и лекарства обычно помогают успокоить этот тип кашля.

Если вы не получаете облегчения от безрецептурных лекарств или состояние сохраняется более недели или двух, обратитесь к врачу.Он или она определит, вызывает ли ваш кашель излечимая инфекция.

Коклюш или пневмония также могут вызвать острый кашель, говорит доктор Тальерсио. Она описывает, как может звучать этот кашель и как его лечить.

Коклюш ( коклюш ). Вакцина может предотвратить распространение этого вируса, который когда-то находился в упадке. Если вы заболели коклюшем, кашель может стать настолько сильным, что вас может вызвать рвота.

• Как это звучит? Сильный отрывистый кашель, включающий «коклюш» при вдыхании.
• Как лечить: Антибиотики

Пневмония . Это состояние вызывает воспаление легких и может вызвать их наполнение жидкостью. Вакцины могут предотвратить некоторые инфекции пневмонии.

• Как это звучит? Вначале сухой кашель, который позже становится влажным с желтым, зеленым или красным оттенком слизи.
• Как лечить: Антибиотики от бактериальных инфекций; покой и лекарства от кашля от вирусных инфекций

Хронический кашель, вызванный сопутствующими заболеваниями

Хронический кашель — это кашель, который длится восемь недель и более и может иметь несколько разных причин.Варианты лечения хронического кашля, вызванного основными заболеваниями, варьируются в зависимости от заболевания.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) . Это состояние вызывает воспаление легких, которое сужает дыхательные пути, затрудняя дыхание. Обычно это вызвано длительным воздействием раздражителей легких, таких как сигаретный дым.

• Как это звучит? Хронический отрывистый кашель, при котором образуется значительное количество слизи, особенно по утрам
• Как лечить: Бронходилататоры (препараты, помогающие открывать дыхательные пути), ингаляционные стероиды, кислородная терапия, отказ от курения

Гастроэзофагеальный рефлюкс болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ возникает, когда желудочная кислота раздражает пищевод. Это вторая по частоте причина хронического кашля, на которую приходится 40 процентов случаев.

• Как это звучит? Сухой спастический кашель; чаще всего возникает, когда вы ложитесь
• Как лечить: Лекарства, отпускаемые без рецепта, для снижения выработки кислоты

Постназальное введение. Слизь, стекающая по задней стенке горла, вызывает этот тип кашля, который может возникать при аллергии, простуде или инфекциях носовых пазух.

• Как это звучит? Сухой или влажный; ухудшается ночью
• Как лечить: Антигистаминные препараты подсушивают постназальные выделения от аллергии. Промывание солевым раствором и пар снимают заложенность носа при длительной простуде. Обратитесь к врачу, если симптомы длятся более недели, чтобы проверить наличие инфекции носовых пазух.

Астма. Астма вызывает воспаление дыхательных путей, отек и повышенное производство слизи, затрудняющее дыхание.

• Как это звучит? Сухой или влажный кашель, который заканчивается хрипом или хрипом; часто ухудшается ночью, на холодном воздухе или при физической нагрузке
• Как лечить: Ингаляционные бронходилататоры (например, альбутерол) или кортикостероиды (например, флутиказон) для быстрого облегчения

Кашель, связанный с лекарствами. Этот тип кашля может появиться через несколько недель после начала приема нового лекарства. Например, 20% пациентов, принимающих ингибиторы АПФ при повышенном артериальном давлении, испытывают кашель.

• Как это звучит? Сухой кашель
• Как лечить: Проконсультируйтесь с врачом по поводу смены лекарств.

Как справиться с кашлевым рефлексом, который вы не можете контролировать

Рефрактерный хронический кашель , или кашель, который невозможно контролировать, длится более восьми недель и не поддается лечению. По словам доктора Тальерсио, это происходит менее чем в 20% случаев.

Это случается, когда воспаление раздражает нервы в гортани, вызывая непроизвольный кашлевой рефлекс. Пациентам также часто кажется, что у них что-то застряло в горле.

«Людей больше всего беспокоят эпизоды непредсказуемого кашля и приводят их в отчаяние», — говорит она. «Иногда они могут так сильно кашлять, что теряют сознание».

• Как это звучит? Сухой кашель, который возникает при спазмах и который трудно контролировать
• Как его лечить: Использование не по назначению существующих лекарств от других состояний, включая нейромодуляторы (например, нейронтин) и низкие дозы трициклических антидепрессантов (таких как амитриптилин)

Поведенческая логопедия также может помочь пациентам справиться с этим типом кашля.- говорит Тальерсио. За два или три сеанса пациенты узнают о методах подавления кашля, причинах кашля, дыхательных упражнениях, гигиене голоса и личных триггерах кашля.

«Этот тип терапии позволяет людям контролировать свой кашель», — говорит она.

Если вы боретесь с затяжным кашлем, попробуйте прислушаться к тому, что он вам говорит. И если это не удастся, ваш врач, вероятно, поможет определить причину и назначить соответствующее лечение.

Кашель | Причины и лечение хронического и стойкого кашля

Кашель — это автоматическая реакция на очистку дыхательных путей.Рефлекс кашля защищает дыхательные пути легких. Однако важно обратиться за медицинской помощью, если у вас кашель, который длится более трех недель. Если у вас одышка, кашель с кровью или есть необъяснимые проблемы, такие как потеря веса или высокая температура (лихорадка), вам следует срочно обратиться к терапевту. Ниже перечислены наиболее частые причины.

Что такое кашель?

Кашель — это автоматическое (рефлекторное) действие мышц, которое заставляет воздух подниматься и выходить из нижних дыхательных путей (легкие) и верхних дыхательных путей (дыхательное горло, нос и рот). Все время от времени кашляют, чтобы «прочистить горло». Рефлекс кашля защищает дыхательные пути легких. Вы можете кашлять, если дыхательные пути частично заблокированы слизью (например, при простуде или инфекции грудной клетки). Вы можете кашлять, если подавитесь пищей, и она попадет в дыхательное горло, а не по пищеводу (пищеводу). Или вам может потребоваться кашель, если вы вдыхаете химические вещества или дым, которые раздражают дыхательные пути.

Врачи разделяют симптомы кашля следующим образом:

• Острый, то есть длится менее трех недель.
• Подострый, если длится от трех до восьми недель.
• Хронический, то есть длится более восьми недель.

Кашель поражает всех нас, если нам нужно очистить дыхательные пути. Острый кашель обычно проходит через неделю. Наиболее частая причина — вирусная инфекция, вызывающая насморк и кашель. Вирусные инфекции могут поразить кого угодно. Однако у маленьких детей обычно бывает 5-6 вирусных инфекций в год, особенно в зимние месяцы. Хронический кашель — обычное дело. Заболевают 1-2 взрослых из 10.

Что вызывает кашель?

Общие причины острого кашля (продолжительностью менее трех недель)

• Инфекции верхних дыхательных путей. Это наиболее частая причина острого кашля. Они вызваны заражением микробом (вирусом). Они почти всегда поправляются в течение недели без специального лечения. Симптомы могут продолжаться до трех недель.
• Инфекции нижних дыхательных путей. Это менее распространено; они могут привести к более серьезным инфекциям легких, таким как бронхит или пневмония.Эти состояния могут быть вызваны заражением микробами (вирусами, бактериями или грибами).
• Астма. Это вызывает хрипы, одышку и кашель ночью, на холодном воздухе и во время физических упражнений. Инфекция, вызванная микробом, может значительно усугубить симптомы астмы. Это называется обострением астмы.
• Раздражители — дым или пары химических веществ, которые вы вдыхаете, могут раздражать дыхательные пути.

Распространенные причины подострого кашля (длящегося от трех до восьми недель)

• Дыхательные пути, которые медленно успокаиваются после инфекции.В этом случае микроб ушел, но ваши дыхательные пути по-прежнему опухшие и раздраженные, из-за чего вы продолжаете кашлять. Это называется гиперреактивностью дыхательных путей.
• Коклюш.
• Другие инфекции, которые могут вызывать продолжительный кашель, например туберкулез (ТБ).

Распространенные причины хронического кашля (продолжительностью более восьми недель)

Менее распространенные причины кашля

Какие исследования можно посоветовать?

Врач захочет узнать, как долго длился ваш кашель и есть ли у вас какие-либо другие симптомы.Врач особенно спросит о симптомах, которые могут указывать на основное серьезное заболевание («красные флажки»).

Красный флаг симптомов, которые могут указывать на серьезное основное заболевание:

Ваш врач захочет узнать:

• Это началось внезапно или развилось со временем? Что-нибудь вызвало это? Как долго это длилось?
• Когда вы кашляете? Когда тренируешься, хуже?
• Вы запыхались, даже когда не кашляете?
• У вас болит грудь?
• Вы что-нибудь кашляете? Какой это цвет? Есть ли кровь?
• Вы плохо себя чувствуете? У вас высокая температура (жар), похудание или потливость?
• Вы похудели?
• Общались ли вы с кем-нибудь, кто болеет туберкулезом, или ездили за границу недавно?
• Вы курите?
• Чем вы занимаетесь?
• Вы недавно начали принимать какие-либо новые лекарства?

Эти данные помогут врачу поставить диагноз. Ваш врач осмотрит вас. Он или она проверит ваше горло, легкие и сердце. Вас могут попросить пройти функциональные тесты легких, включая тест на выдувание, называемый показателем пикового потока. Другой тест на выдувание, который можно сделать в вашем кабинете терапевта, называется спирометрией. Вас могут отправить на рентген грудной клетки. Могут потребоваться дальнейшие исследования легких.

Какие процедуры могут быть предложены?

Примечание редактора

Д-р Сара Джарвис, февраль 2019 г.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) выпустил новое руководство о том, когда следует назначать антибиотики людям с кашлем.Они рекомендуют:

• Людям с «инфекцией верхних дыхательных путей» (наиболее частая причина кашля), которые не относятся к группе высокого риска * или которые обычно плохо себя чувствуют, не должны предлагать антибиотики.
• Людям с острым бронхитом, которые не относятся к группе высокого риска * или которые обычно плохо себя чувствуют, не следует предлагать антибиотики.
• Людей с высоким риском осложнений * следует осматривать лично и предлагать либо немедленный рецепт на антибиотики, либо «отсроченный рецепт», который следует принять, если симптомы не улучшаются.
• Людям, которые проходят обследование и которые обычно очень плохо себя чувствуют, следует предлагать рецепт на антибиотики.

* В группы риска входят люди с имеющимися заболеваниями сердца, легких, почек, печени или нервной системы; кистозный фиброз или состояния, влияющие на иммунную систему; маленькие дети, родившиеся преждевременно; лица старше 65 лет, страдающие сочетанием двух или более диабетиков, находящиеся в больнице в прошлом году, сердечная недостаточность или принимающие стероиды; или старше 80 лет, у которых есть один из этих факторов.

Лечение будет зависеть от вероятной причины вашего кашля.

При остром кашле, вызванном вирусными инфекциями, могут потребоваться простые средства. Это может включать вдыхание пара или меда с лимоном, чтобы успокоить горло. Если вы чувствуете себя плохо из-за температуры или болей, вам могут помочь парацетамол или ибупрофен. Кашель пройдет сам по себе.

Вам настоятельно рекомендуется бросить курить, если вы курите. Если у вас астма, вам предложат ингаляторы.Если кашель вызван приемом таблеток от высокого кровяного давления, вы можете перейти на другой тип. Если вероятна бактериальная инфекция, вам могут назначить антибиотики. Стероидный назальный спрей может помочь при постназальном кровотечении. Похудение, отказ от кислой пищи и алкоголя и прием лекарств от кислоты в желудке могут помочь при кислотном рефлюксе.

Вас могут направить к специалисту по легким (респираторным) для проведения дальнейших анализов. В большинстве случаев лечение будет осуществляться вашим терапевтом, но вас могут направить для дальнейшего обследования и лечения в больницу.

Когда мне нужен рентген грудной клетки, если у меня кашель?

Что мне делать, если у меня появился кашель?

Это будет зависеть от того, как долго длился кашель и насколько плохо вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо и кашель длился недолго, возможно, вам не нужно ничего делать, кроме как подождать, пока он уляжется. Простые средства, описанные выше, могут помочь, пока вы ждете, пока все пройдет само. Обратитесь к терапевту, если кашель длится более трех недель и не улучшается.Срочно обратитесь к терапевту, если вы чувствуете себя очень плохо или у вас появились симптомы опасности (см. Выше). Если у вас астма, используйте ингалятор с лекарственным средством в соответствии с инструкциями.

Вам следует вызвать скорую помощь (999/112/911), если вы испытываете неожиданный и сильный кашель и затрудненное дыхание. , которое длится более нескольких минут. В противном случае вам следует позвонить своему терапевту, если это вас беспокоит.

Как избежать кашля?

Вам нужно будет найти основную причину и попытаться устранить ее, если возможно.Не курите и не обращайтесь за помощью, потому что все распространенные серьезные причины хронического кашля чаще возникают у курильщиков. Старайтесь избегать пыльных или задымленных мест. Принимайте лекарства от астмы в соответствии с рекомендациями. Избегайте приема лекарств от кашля, отпускаемых без рецепта. Вы можете принять парацетамол или ибупрофен при высокой температуре (лихорадке) и пить жидкость, если у вас болит горло от кашля. Продукты, содержащие кодеин, могут помочь остановить кашель, но часто имеют нежелательные побочные эффекты, такие как запор и сонливость.

Каковы перспективы (прогноз)?

Это зависит от основной причины, но, как правило, очень хорошо.Люди с заболеваниями, связанными с курением, которые продолжают курить, обычно страдают от кашля и одышки. Со временем эти связанные с курением заболевания, как правило, обостряются. Однако в большинстве случаев кашель возникает из-за короткоживущих вирусных инфекций, не требует специального лечения и должен исчезнуть в течение одной-трех недель.

Лечение острого бронхита — InformedHealth.org

Острый бронхит обычно проходит сам по себе. Пока это не произойдет, некоторые вещи могут помочь несколько облегчить симптомы кашля и простуды.Антибиотики обычно не помогают при лечении острого бронхита, поэтому они не рекомендуются для этой цели.

Острый бронхит особенно часто встречается осенью и зимой: первые признаки — заложенный нос, головная боль и боль в горле. После этого развивается стойкий кашель, который может длиться неделями. Тогда пора «сесть и подождать», пока острый бронхит не пройдет сам по себе. Вам не нужно принимать никаких лекарств. Антибиотики обычно не помогают при лечении острого бронхита, потому что он обычно вызывается вирусами.

Для лечения симптомов кашля и простуды можно использовать различные лекарства, но лишь некоторые из них могут заметно повлиять на течение болезни. Стоимость большинства лекарств не покрывается медицинскими страховщиками.

Стоит ли использовать разжижающие слизь лекарства (отхаркивающие средства)?

«Отхаркивающие средства» — медицинский термин, используемый для описания лекарств, которые

Предназначены для облегчения отхаркивания мокроты и облегчения кашля. На основании исследований в этой области до сих пор неясно, действительно ли эти лекарства помогают в лечении острого бронхита.Отхаркивающие средства следует использовать только в том случае, если есть возможность отхаркивать мокроту.

Что делают средства от кашля (противокашлевые)?

Средства от кашля (противокашлевые) не действуют на воспаленные слизистые оболочки бронхов. Вместо этого они направлены на подавление позывов к кашлю, поэтому их редко используют при лечении острого бронхита. Типичные примеры подавителей включают кодеин и декстрометорфан.

Средства для подавления кашля следует использовать только при лечении сильного сухого кашля в течение максимум двух недель.Их нельзя использовать для лечения продуктивного («влажного») кашля: если позывы к кашлю подавлены, мокрота не будет откашливаться и не будет выходить из легких.

Кроме того, не было никаких исследований о преимуществах и недостатках средств от кашля при лечении острого бронхита. В немногих исследованиях до сих пор изучались их эффекты только при простудных заболеваниях, инфекциях горла и синусите. Эти исследования показали следующее:

• Кодеин не помогает при лечении острой простуды грудной клетки у взрослых, детей и подростков.Детям в возрасте до двенадцати лет, как правило, не следует назначать кодеин или лекарства, содержащие кодеин. То же самое и с кормящими матерями.

• Декстрометорфан может несколько успокоить кашель, связанный с инфекциями верхних дыхательных путей, только у взрослых, по крайней мере, на короткое время после его приема. Людям с легочными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, не следует принимать декстрометорфан. Возможные побочные эффекты включают головокружение и желудочно-кишечные проблемы (желудок и кишечник).

Кодеин должен назначаться врачом, в то время как лекарства, содержащие декстрометорфан, также доступны в аптеках без рецепта.

Насколько эффективны растительные продукты?

Для лечения острого бронхита доступны различные растительные продукты. Некоторые из них основаны на комбинации различных активных ингредиентов. Примеры включают экстракты пеларгонии, примулы, тимьяна, эвкалипта и плюща. Исследования этих продуктов показывают, что они могут несколько успокоить кашель при остром бронхите и облегчить откашливание мокроты.Возможные побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Государственные страховщики здоровья в Германии обычно не оплачивают расходы на эти продукты.

Другие растительные продукты, такие как те, которые используются в традиционной китайской медицине (ТКМ), вряд ли прошли качественные исследования. Так что неизвестно, могут ли они помочь. Но они тоже могут иметь побочные эффекты.

Работают ли бронходилататоры?

Бронходилататоры (лекарства для расширения дыхательных путей) обычно используются в форме ингаляторов для лечения заболеваний легких, вызывающих сужение дыхательных путей, таких как астма и ХОБЛ.Их нельзя использовать для лечения острого бронхита, при котором дыхательные пути не сужены, особенно потому, что они не помогают.

Какие лекарства могут помочь облегчить другие симптомы?

Другие симптомы, такие как головные боли, боль в горле, боль в ухе или суставах, особенно на ранней стадии острого бронхита, могут быть вызваны вирусами простуды или гриппа. Затем эти симптомы можно лечить с помощью обезболивающих и жаропонижающих препаратов, таких как ацетаминофен (парацетамол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Ацетаминофен (парацетамол) и НПВП, в состав которых входят ибупрофен и ацетилсалициловая кислота (препарат, например, аспирин), можно приобрести в аптеках без рецепта. Они выпускаются в форме таблеток, суппозиториев и сиропов. Ацетилсалициловая кислота не подходит для детей в возрасте до двенадцати лет, у которых есть вирусная инфекция с лихорадкой. Это потому, что это может привести к серьезному повреждению мозга и печени (синдром Рея), хотя это бывает редко.

Что еще ты умеешь?

Особенно в первые дни болезни важно уделять время отдыху и избегать интенсивных физических нагрузок и занятий спортом.Людям часто советуют пить много жидкости, чтобы разжижить слизь в бронхах (легких). Но нет подходящих исследований о том, лучше ли «пить много жидкости», чем «пить нормальное количество», или даже может быть вредно.

Мед может успокоить кашель — его можно есть или добавлять в теплый напиток. Исследования на детях показывают, что мед может успокоить кашель, связанный с инфекциями верхних дыхательных путей. Но детям младше 1 года нельзя есть мед, потому что они иногда чувствительно реагируют на определенные бактерии в нем.

Курильщики с острым бронхитом могут ослабить легкие, если попытаются не курить или курят намного меньше.

Почему не рекомендуются антибиотики?

Антибиотики — это лекарства, убивающие или предотвращающие рост бактерий. Острый бронхит обычно вызывается вирусами, поэтому антибиотики не помогут.

Многие исследования показали, что антибиотики практически не влияют на течение болезни. В исследованиях антибиотики сокращали продолжительность кашля в среднем на полдня.Но они также вызывали побочные эффекты, такие как диарея, тошнота или кожная сыпь, примерно у 3 из 100 человек.

Частое использование антибиотиков для лечения респираторных инфекций также может привести к развитию устойчивых бактерий. Это может привести к тому, что некоторые лекарства перестают быть эффективными против определенных бактерий. Поэтому антибиотики не рекомендуются для лечения острого бронхита.

У некоторых людей повышен риск острого бронхита, ведущего к более серьезным осложнениям (например,грамм. пневмония), например, из-за слабой иммунной системы, тяжелого заболевания легких или сердца или старости. Тогда может быть хорошей идеей лечение антибиотиками, чтобы предотвратить осложнения.

Источники

• Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin und Familienmedizin (DEGAM). DEGAM-Leitlinie Nr. 11: Хастен. AWMF-Registernr. 053-013. Февраль 2014 г.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как создается и обновляется наша медицинская информация в наши методы.

Как остановить сильный кашель: дневной и ночной кашель

Когда вы боретесь с кашлем, зуд в горле может возникнуть в самые худшие времена. Кашель может доставлять дискомфорт и раздражать, когда вы пытаетесь пережить свой день, а кашель, который проявляется ночью, также может нарушить ваш сон. Итак, как вы можете получить столь необходимый перерыв от упорного кашля?

«Большинство случаев кашля исчезают в течение нескольких недель, независимо от того, чем вы занимаетесь», — говорит Ольвин Карраскильо, доктор медицины, руководитель отделения внутренней медицины Медицинской школы Миллера Университета Майами. Он отмечает, что средства от кашля — это область, в которой традиционно отсутствовали научные доказательства; терпеливые проб и ошибки, кажется, приводят к лучшим решениям. «У всех моих пациентов есть по крайней мере одно средство от кашля, которое, как они клянутся, им помогает, — говорит доктор Карраскильо.

Попробуйте эти успокаивающие средства от кашля — вы обязательно найдете то, что поможет.

СВЯЗАННЫЕ С: Следите за тенденциями риска гриппа в вашем районе с помощью ежедневной карты здоровья по гриппу

Когда кашель мешает вам сосредоточиться на дневных задачах (и, возможно, отвлекает коллеги), эти советы помогут обуздать взлом:

1. Попробуйте отхаркивающее средство. Безрецептурные препараты от кашля с отхаркивающим средством, например гвайфенезином, очищают слизь и другие выделения при продуктивном кашле, так что вам становится легче дышать.
2. Примите средство от кашля. Безрецептурные средства от кашля часто содержат декстрометорфан, который может временно облегчить сухой отрывистый кашель.
3. Выпейте зеленый чай. Горячий чай был средством от кашля на протяжении сотен лет. В обзорной статье, опубликованной в августе 2014 года в журнале Frontiers in Microbiology , сделан вывод о том, что богатый антиоксидантами зеленый чай также может помочь защитить организм от вирусных и бактериальных инфекций, включая грипп.Добавьте мед для дополнительного облегчения (см. Советы на ночь ниже).
4. Избегайте обезвоживания. Получение достаточного количества жидкости — всегда хорошая идея, тем более, когда вы простужены, так как потребление жидкости помогает разжижать слизь и делать кашель более продуктивным, а также потенциально помогает бороться с инфекцией. Вода идеальна, но успокаивающий куриный суп тоже имеет значение.
5. Рассосать леденцы. Капли от кашля успокаивают першение, сухость в горле и уменьшают позывы к кашлю. Нет леденцов? Карамель также обеспечивает влагу и помогает облегчить сухой кашель.

Чтобы получить необходимый вам отдых, попробуйте эти ночные средства от кашля:

1. Выпейте меда. Мед использовался в качестве домашнего средства от кашля на протяжении многих лет, и исследования показывают, что употребление меда детьми уменьшает их кашель по ночам. Фактически, мед работал так же хорошо, как и лекарства, содержащие декстрометорфан. Однако мед не рекомендуется детям младше 1 года из-за возможных примесей и риска развития детского ботулизма.
2. Избавьтесь от кашля с помощью вапорайзера. Использование вапорайзера или увлажнителя увеличивает влажность воздуха, которая может увлажнять ваши дыхательные пути, потенциально снижая вероятность того, что вас разбудит сухой отрывистый кашель. (Это также может облегчить кашель в дневное время; настройте его там, где вы проводите больше всего времени, например, в офисе или семейной комнате. )
3. Поднимите голову, пока вы отдыхаете. Сон с приподнятой головой может уменьшить кашель из-за постназального выделения. Такой сон также помогает облегчить ГЭРБ (гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь), которая может вызвать кашель.
4. Нанести пар. Руб. Тот же бальзам с запахом ментола, которым мама или бабушка натирали вам грудь, когда вы были ребенком, может помочь очистить носовые ходы, что поможет облегчить ночной кашель. Он по-прежнему отлично работает на ваших детей.
5. Переключитесь на ночную смесь от кашля. Эти разновидности отхаркивающих средств и средств от кашля часто содержат антигистаминные препараты, которые вызывают сонливость на работе, но при приеме на ночь они помогут вам перестать кашлять, чтобы выспаться и почувствовать себя лучше по утрам.

Еще один важный совет: если вы просто не можете избавиться от кашля, обратитесь к семейному врачу. «Постоянный кашель, который не проходит, следует проверять, поскольку он может быть признаком чего-то более серьезного, например, хронического синусита, кислотного рефлюкса, астмы, бронхита или пневмонии», — говорит Карраскильо.

Методы выполнения: раздельный

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Как видно из названия, это фулбади тренировки. То есть на каждой тренировке вы будете нагружать всё тело. Будет по 6 упражнений. И в конце каждой тренировки – кардиотренажёр от 10 до 20 минут. Я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Ну а вообще – что будет свободно.

План я сделал несложным. И он вполне подойдёт для новичков, и для женщин, которые возвращаются к тренировкам после перерыва. Но если это ваши первые тренировки, то первую неделю сделайте все упражнения только по 2 рабочих подхода. Кстати, новичкам я всегда рекомендую начинать с планов, где не более 4-х тренировок в неделю. Поэтому, если 5 тренировок в неделю будет для вас слишком сложно, то вы можете один цикл делать не 7, а 9 – 10 дней. Так тоже можно. Например: ПН, СР, ПТ, ВС, ВТ.

Отдых между подходами примерно 2 минуты. Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода и самого упражнения). Вместе с разминкой и заминкой каждая тренировка должна занимать от 60 до 80 минут. Если менее 60 – увеличивайте веса. Если более 80 – уменьшайте веса.

Цифры возле каждого упражнения, это подходы (3) и повторения (12-20). Если вы новичок, то я советую начать с 12 – 15 повторений. Но со временем их нужно увеличивать до 20. Подходы, кстати, указаны только рабочие, то есть без учёта разминки. Но разминочные подходы нужны далеко не во всех упражнениях. Каждый сам решает, в каких ему нужно сделать разминочный подход, а в каких – нет.

Работать на кардиотренажёре нужно в таком темпе, чтобы у вас пульс был 120 – 140. Если вы новичок, то начните с 10 минут. Потом, если будет желание, то это время можно и нужно увеличивать. Но не более 20 минут. Работать на кардио можно не только монотонно, но и интервально (то быстрее, то медленнее).

Дни недели в идеале выбирайте так, чтобы с 1 по 5 тренировку у вас был один день отдыха. Например: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Или: ПН, ВТ, ЧТ, ПТ, СБ. Это необязательно, но желательно. Просто делать все 5 тренировок день за днём без отдыха – довольно тяжело.

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

Тренировка фулбоди для женщин. • Bodybuilding & Fitness

Оптимизируйте время в спортзале с помощью тренировки в стиле фулбоди. Вы гарантированно пропотеете и проработаете все проблемные зоны, сэкономив время!

Автор: Тиффани Ли Гастон

У всех бывают дни, когда обстоятельства вмешиваются в наши планы. Ребенок заболел и не пошел в школу, вы завалены работой и дедлайнами, будильник не прозвенел, или вас приперли к стенке социальные обязательства. Как заботливой жене и матери троих детей, мне скучать не приходится.

Порой, только я наберу темп в тренировках и сделаю уверенный шаг в направлении намеченных целей, как тут же оказываюсь под прессингом слишком большого количества проектов или чего-нибудь еще, мистическим образом свалившегося на мою голову. В этот момент все валится из рук, и я чувствую себя парализованной стрессом.

Тренировки и забота о себе — самое важное: всё это продиктовано здравым смыслом и абсолютной необходимостью. Физические нагрузки являются одним из самых эффективных методов для снятия стресса; к сожалению, очень часто в трудные периоды ими жертвуют в первую очередь.

Не спешите выбрасывать белый флаг тренировкам, не позволяйте всему, ради чего вы так усердно работали, раствориться в пустоте, а попробуйте пойти от обратного. Если вы поднимете интенсивность тренинга и возьмете больше многосуставных движений, вы проработаете больше мышечных групп на одной тренировке. И проблема будет решена!

Все еще сомневаетесь? Вот некоторые другие преимущества добавления тренировок на все тело (фулбоди) в свою фитнес-программу.

Вы проводите в зале меньше времени — и видите тот же результат

Верность 5-дневному сплиту может ну никак не вписываться в ваш текущий график, но большинству из нас несложно найти время на две или три фулбоди тренировки в неделю. С долей креатива и готовностью пропотеть вы сможете не выбиться из графика и, между делом, оптимизировать свое время и тренировки.

Вместо того чтобы махать своим целям вслед, попробуйте более сложные, многосуставные движения, чтобы добиться большего за меньшее время. Для меня это звучит как рецепт успеха!

Тренироваться будет все интереснее!

Надоели монотонные вялотекущие тренировки? Прелесть жизни в ее разнообразии! Постоянные изменения в тренировках заставляют тело гадать и расти, а ваш мозг — активно участвовать в том, что вы делаете. Перетасуйте упражнения для различных частей тела и скиньте оковы рутинного сплита день груди/день ног/день рук.

Вы улучшите свои результаты

Активация множества мышц в одном многосуставном движении приводит к увеличению метаболического отклика и расхода калорий. Это равносильно ускоренному жиросжиганию, более пропорциональным формам и улучшению общего самочувствия. Кроме того, если у вас есть возможность прорабатывать одни и те же мышцы несколько раз за неделю, развитие силы и выносливости, равно как и перемены во внешнем облике, не заставят себя ждать.

Вы избежите перетренированности

Без адекватного отдыха и восстановления вы не увидите результатов, ради которых ходите в спортзал. Добавив более комплексные движения, вы получите возможность проработать больше мышечных групп за то же время и будете наслаждаться долгим отдыхом между днями тренировок.

Тренировка фулбоди

Теперь, когда вам уже не терпится начать, пришло время взглянуть на пример круговой ВИИТ тренировки на все тело, которую вы сможете втиснуть в свой напряженный график. Вам предстоит выполнить от 3 до 5 кругов, вы будете делать 12-15 повторений в каждом подходе в следующих пяти упражнениях.

Делайте упражнения одно за другим с минимальным отдыхом или вообще без пауз. Соберите все, что может понадобиться, в одном месте, чтобы переход к следующему упражнению занимал минимум времени.

Хотите повысить уровень сложности? Попробуйте между подходами добавить прыжки на подставку, упражнение конькобежец, выпады с прыжками или приседания с прыжком, чтобы поднять ЧСС и увеличить аэробную составляющую этой тренировки. В дальнейшем это избавит вас от необходимости шагать по беговой дорожке. Итак, интенсивная и короткая тренировка Все-в-одном!

1. Приседания с отягощением

Ничто не сравнится с приседаниями! От приседаний сумо или с узкой постановкой ног до фронтальных, классических и с паузой, приседания — отличное упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает все большие мышечные группы ног. Вы получите максимальную отдачу от приложенных усилий!

Выполнение

1. Удерживая на уровне груди блин, гирю или медбол, займите положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседайте, как будто опускаетесь в кресло, опираясь на пятки. Не позволяйте коленям выходит за линию пальцев ног.
3. На секунду замрите в нижней точке, а затем поднимитесь в исходное положение. Сожмите ягодичные мышцы в верхней точке.

Работают: квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы кора и бицепс плеча.

2. Отжимания от скамьи

Можете запросто включить это движение в любую тренировку. Если занимаетесь дома, используйте кресло или любую достаточно низкую поверхность, чтобы этим упражнением прожигать свои трицепсы. Будем откровенны, никому не нравятся дряблые руки!

Выполнение

1. Обопритесь о кресло или силовую скамью, ноги выдвиньте вперед.
2. Удерживая локти вплотную к туловищу, медленно опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Модифицируйте упражнение, сгибая колени, чтобы упростить задачу, или положите на них блин, чтобы увеличить нагрузку.

Работают: трицепсы.

3. Выпады со штангой

Когда дело касается тренировки ягодиц, это мой личный фаворит. Выпады в ходьбе тоже хороши, но это если у вас есть необходимое свободное пространство. Прелесть выпадов в том, что вы можете менять положение ног в зависимости от того, на какие мышцы нацелились.

Экстремально широкий шаг вперед атакует ягодицы, а вот короткий шаг с углом 90 градусов в передней ноге в большей степени рекрутирует квадрицепсы. Хотите почувствовать жжение? Делайте три пульсирующих толчка в нижней части движения, чтобы прожигать мышцы в каждом повторении.

Выполнение

1. Займите положение стоя со штангой на плечах.
2. Шагните вперед, сохраняя угол 90 градусов в коленном суставе передней ноги. Не давайте колену выходить за линию больших пальцев ног, когда делаете шаг назад и меняете ноги.

Работают: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы кора.

4. Отжимания с боковой планкой

Многие из нас забывают о могуществе простых движений с массой тела и пренебрегают мышцами кора. Это упражнение объединяет лучшее из обоих миров и гарантирует, что ничто не останется без внимания!

Выполнение

1. Займите исходную позицию для отжиманий от пола и отожмитесь в положение планка.
2. Поднимите правую руку в сторону и поверните все тело так, чтобы рука смотрела вверх.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.

Работают: грудь, трицепсы, плечи, мышцы кора.

5. Выпады реверанс с блином в согнутых руках

Пока обычные выпады прорабатывают большие ягодичные, это движение нацеливается на внешние и верхние отделы ягодиц, или отводящие мышцы. Тренировка ягодиц под всеми углами позволяет создать очень красивую «пятую точку»!

Выполнение

1. В положении стоя держите блин перед собой. Руки должны быть согнуты, как в подъемах на бицепс.
2. Шагните назад и в сторону, как будто делаете реверанс; руки при этом не разгибайте, держите их согнутыми на протяжении всего упражнения, даже когда будете менять ноги.
3. Убедитесь, что коленный и голеностопный суставы передней ноги остаются на одной линии.

Работают: бицепсы бедра, отводящие мышцы, квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.

Читайте также:

программа тренировок на все группы мышц (все тело)

Фулбоди (fullbody) – тип тренировочной программы, которая прорабатывает все основные мышечные группы атлета (все тело) за одну тренировку. Доказанная эффективность фулбоди на рост мышц и силовых показателей, делает ее номер один в системе подготовке начинающего культуриста или силовика.

Все программы тренировок для наращивания мускулатуры, которые в принципы существуют в тренажерных залах, можно разделить на два основных вида:

• сплит (расщепление мышечных групп по тренировочным дням)
• фулбоди (проработка всего тела за одну тренировку)

Обе системы тренировки имеют свои недостатки и плюсы. Наша задача подобрать под себя оптимальную программу тренировок, исходя из своего уровня спортивной подготовки и целей в тренажерном зале.

Что лучше сплит или фулбоди тренировка

Программа тренировок, которая прокачивает все тело за одно занятие, признана американскими ученными лучшей (исследование – «Strength and Conditioning Research») по сравнению с традиционным сплит-тренингом, для новичков, которые хотят увеличить мышечную массу и силовые показатели.

Однако, до сих пор, многие безграмотные  тренера, пытаются новичкам делить тренировку мышечных групп в разные дни, основываясь на своих псевдо убеждениях.

Распространенные ошибки фитнес тренеров, которые не признают фулбоди является:

• многоповторность выполняемых упражнений
• наличие большого количества упражнений
• очень частые тяжелые тренировки

Естественно, с таким подходом к тренингу по фулбоди, ничего кроме перетренированности атлет не получит. Поэтому, при разработке программы тренировок по этой системе, необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Микропереодизация тренировочного процесса.
2. Рабочий диапазон рабочего веса – не более 5 подходов, количество повторений не более 12.
3. Упор на базовые упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа и становая тяга.
4. Изолирующих упражнений должно быть немного и выполняться должны с легким или средним весом без чрезмерной усталости мышц.
5. Тренировка должна длиться не 45 мин как многие пишут, а 1.5-2 часа, именно столько времени необходимо будет потратить в тренажерном зале, чтобы выполнить полноценно, не торопясь, с правильной техникой все упражнения, при этом выкладываясь на все 100%, а не как многие «лижбы сделать».

Правильная составленная программа фулбоди способна трансформировать все тело новичка до неузнаваемости в кратчайшие сроки.

Сплит-тренировки не столь эффективны для новичков, однако ими успешно могут пользоваться опытные атлеты, и профессионалы. Потому что, рабочие веса в упражнениях, относительно начинающего уровня атлета очень высоки, и телу сложно постоянно с тяжелыми весами тренироваться. Как выход из данной ситуации, — тренировка групп мышц в разные дни, например, в

• понедельник вы тренируете грудь/бицепс
• вторник – плечи/икры
• четверг – спина/трицепс
• пятница – бедра/пресс

или по системе трехдневного сплита:

• понедельник –  трицепсы/спина/дельты/пресс
• среда – бицепсы/предплечье/грудь/пресс
• пятница – ноги/пресс)

Либо использование в своей программе фулбоди легких, средних и тяжелых тренировок.

Всем продвинутым атлетам и профи, рекомендуем потренироваться по обеим методикам, как по сплиту, так и по фулбоди, и опытным путем определить, какая из них на вас больше работает.

Чтобы объективно оценить и сделать соответствующие выводы о лучшем росте мышц, необходимо регулярно тренироваться по сплиту или по фулбоди как минимум пол года.

Для атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом или просто хотят увеличить силовые показатели в некоторых базовых упражнениях, выбор должен упасть на фулбоди. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы.

Все спортсмены-силовики должны помнить, что дополнительное изолирующие упражнения, тратят драгоценные энергетические ресурсы организма, и как следствие, время восстановления между тренировками из-за этого увеличивается.

Несмотря на это, многие как тренировались с перерывом 1-2 дня, так и тренируются, в результате со временем атлет «ловит» перетренерованность. Поэтому, определитесь, что для вас более важнее: рост мышц и работа с небольшими весами или рост силовых показателей в базовых упражнениях.

Основой в программе фулбоди служат базовые упражнения (присед, тяга, жим), в то время как, в сплит-тренировках каждое упражнение (базовое и изолирующее) вносит существенный вклад в развитие всех мышечных групп. Отсюда столько разных мнений об эффективности программ фулбоди и сплит-тренинге.

Программа тренировок по фулбоди

Представляем вам эффективную фулбоди программу тренировок для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей. Она универсальна, подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов или профессионалов.

1 НЕДЕЛЯ

Понедельник

Среда

Пятница

2 НЕДЕЛЯ

 Понедельник

Среда

Пятница

3 НЕДЕЛЯ

 Понедельник

Среда

Пятница

• Приседания со штангой 4х4 (80-85%)
• Жим штанги лежа 5х6 (75-80%)
• Отжимания от брусьев 4х8
• Подтягивания на перекладине (с отягощением) 4х8
• Подъем ног согнутых в коленях в висе на перекладине 4х12

4 НЕДЕЛЯ

 Понедельник

• Становая тяга 4х8 (70-75%)
• Жим штанги лежа 3х12 (60-65%)
• Жим гантелей лежа 4х8
• Подъем гантелей на бицепс стоя 3х12
• Молоток 4х8
• Скручивания на пресс 2х50

Среда

• Приседания со штангой 3х12 (60-65%)
• Жим штанги лежа 4х4 (80-85%)
• Отжимание от брусьев 4х8
• Разведение гантелей лежа 3х12
• Подтягивание на перекладине (с отягощением) 5х6
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 4х12

 Пятница

Скачать данную программу тренировок с комментариями можно ниже по ссылке.

*В процентах (%) указан вес от максимального.

Тренировки будут проходить следующей интенсивности (в зависимости от рабочего веса в базовых упражнениях):

• 60-65% — легкая
• 70-75% — средняя
• 75-80% — выше среднего
• 80-85% — тяжелая

Вспомогательные упражнения внесены, для того чтобы разнообразить фулбоди программу тренировок. Не старайтесь, при их выполнении чрезмерно устать, выполняйте их «в свое удовольствие». Всю свою мощь и энергию показывайте при выполнении базовых упражнений на основные группы мышц, то есть в приседе, тяги, и жиме.

Цикл состоит из 4 недель, который вновь повторяется после прохождение последней недели.

Все основное время на тренировке, у вас будет затрачиваться на выполнения основных (базовых) упражнений – приседание со штангой, становая тяга, и жим штанги лежа. В каждом подходе старайтесь выкладываться, если тренировка легкая или средняя, старайтесь работать больше на технику.

Подтягиваться можно и без дополнительного отягощения (веса), если для вас это сложно.

По мере прохождения программы, ваши силовые результаты будут расти, а вслед за ними и мышечная масса. Не гонитесь за большими весами, увеличивайте вес на штанге постепенно (2,5-5 кг не более за 1-2 недели).

Становую тягу можно не делать, если у вас проблемы с позвоночником, или просто нету желания ее делать, тогда в этом случае включите для укрепления мышц спины гиперэстензию, а также в день, когда была тяга, замените на приседания со штангой, соответственно если тяга тяжелая то тяжелые приседания, если легкая, то легкие.

Однако, мы советуем атлетам-новичкам не убирать становую тягу, так как на начальном этапе, данное упражнение является эффективнейшим в наборе мышечной массы и силы, а также позволяет почувствовать в большей степени, ментальную связь работы мышцы-мозг, так как задействует практические все мускулы в теле.

Традиционно начинаем тренироваться после тщательной разминки, далее переходим к основным базовым и изолирующим упражнениям.

В конце тренировки обязательно делаем заминку, переходите по ссылке, вы увидите набор упражнений для растяжки мышц, вам нужно выбрать лишь те, которые целенаправленно действуют на те мышцы, которые вы тренировали (например, если вы в понедельник выполняли приседания со штангой, то растяжка задней поверхности бедра и квадрицепса обязательна), а также не забывайте висеть на турнике, для распрямления позвоночных дисков и разгрузки спины, для скорейшего восстановления.

В чем преимущество тренировки по фулбоди?

Преимущество фулбоди, над другими программами тренировок, заключается в том, что она не дает организму адаптироваться под нагрузку (тренировочный стресс), за счет постоянно меняющегося количества повторений (рабочего веса в упражнениях), то есть чередования тренировок легких/средних/тяжелых.

В то же время, другие программы тренинга, которые практикуются спортсменами в тренажерных залах, зачастую впадают в крайность, в результате чего, атлет, либо не до получает тренировочного стресса, либо впадает в перетренированность. Грамотно составленная фулбоди, исключает эти крайне негативные моменты для роста мышц и силы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

особенности, основные правила, преимущества, комплекс упражнений

Содержание:

1. Тренировка фулбади.
2. В чем суть фулбади.
   1. Правила составления программы тренировки.
   2. Лучшие упражнения по программе фулбади.
3. Преимущества.

Все существующие программы тренировок делят на две большие группы: сплит и фулбади. В первом случае каждое занятие – прокачка определенной мышцы, а во втором – в процессе 45-60 минут осуществляется проработка тела полностью. Если вы только начинаете создавать красивую, подтянутую фигуру, стоит выбрать программу fullbody.

На сегодняшний день она признана американскими учеными лучшей, так как дает возможность всего за одно занятие прокачать практически все доступные мышечные группы. Тренировка фулбади – начните заниматься с нами. В этой статье узнаете много интересного и научитесь правильно составлять программы.

В чем суть фулбади?

«Full body» с английского переводится, как «все тело», что лучше всего говорит об особенностях методики. Обычно программу рекомендуют новеньким – людям с минимальной физической подготовкой, чьи мышцы и связки еще не готовы к интенсивному тренингу.

Во время занятия с 2-3 упражнениями по системе фулбади мускулатура не переутомляется и успевает полностью восстановиться, в отличие от того же сплита с десятками элементов. Микротравмирование минимальное.

Интересный факт. Недавно были проведены исследования, которые подтвердили, что тренировок фулбади всего 2-3 раза в неделю достаточно для получения и поддержания хорошей физической формы. При этом никаких чрезмерных силовых нагрузок не предусмотрено, что наиболее актуально для новичков.

Тренировки фулбади также отлично подходят для девушек.  С учетом особенностей женского организма, когда не рекомендуют сильно перегружать тело, данные программы, задействующие за один раз все необходимые мышцы, наиболее актуальны.

Главная особенность fullbody – тренировка практически полностью состоит из базовых или многосуставных упражнений.

Правила составления программы тренировки

Тренировка фулбади или fullbody, направленная на все группы мышц в теле, должна быть составлена грамотно. Чтобы достигнуть результата, важно следовать нескольким простым принципам и правилам:

• На каждую группу мышц в рамках одного занятия должно быть не более трех упражнений. Тренировка направлена на тщательную проработку участков, а не на создание эффекта перетренированности.
• Программа тренировок составляется из 6 упражнений нескольких видов: тазово-доминантные, коленно-доминантные, горизонтальные жимы, вертикальные жимы, вертикальные тяги, горизонтальные тяги.
• При желании можно дополнить тренировочную программу несколькими упражнениями на проработку голени, бицепса или трицепса.
• В конце каждого занятия необходимо выполнять по 2-3 упражнения на пресс. В зависимости от уровня физической подготовки, подбираем подходящую степень сложности. В отличие от основной, базовой части, эти упражнения не нужно менять – они дополняют программу.
• Оптимальное количество подходов на каждое упражнение – 2-4. Учитываем уровень физической подготовки.
• Длительность одного занятия по программе фулбади не должна превышать 60 минут. Этого времени достаточно для достижения поставленных целей.
• Оптимальное количество тренировок в неделю – 3. Желательно между занятиями оставлять один день на восстановление мышц и подготовку к следующему.
• Система выполнения упражнений выстраивается следующим образом – сначала делаем сложные элементы, затем переходим к простым.
• Перерыв/отдых между подходами – не более 2 минут.

Лучшие упражнения по программе фулбади

Предлагаем примеры упражнений, которые можно включить в вашу собственную тренировочную программу:

• Приседы со штангой.
• Приседы с гантелями.
• Фермерская походка.
• Выпады/приседания в Смите.
• Разгибания ног.
• Румынская тяга.
• Гиперэкстензия.
• Жим с гантелями под наклоном.
• Подтягивания широким хватом за перекладиной.
• Подтягивания к груди.
• Тяга гантелей в наклоне.
• Т-обазная тяга.

Преимущества

Преимущества тренировок по программе фулбади:

• Идеально подходит для новичков. Помогает правильно подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам и восстановиться после продолжительного перерыва.
• Эффективно тренироваться могут и мужчины, и женщины любых возрастов.
• Fullbody могут практиковать и профессиональные бодибилдеры в межсезонье для поддержания «рабочей» физической формы.
• Качественная проработка каждой мышцы без травмирования и излишней загруженности.
• Быстрое избавление от лишних килограммов (упражнения для похудения).
• Безопасный метод укрепления не только мускулатуры всего тела, но и связок.

Интересный факт. Фулбади не подойдет опытным спортсменам, которым необходим постоянный прогресс. В этом случае наиболее эффективным будет силовой тренинг или сплит-программы.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

3 жиросжигающих тренировки фулбоди — DailyFit

Если вы готовы сбросить немного жира, фулбоди тренировка станет отличной отправной точкой. Вот три крутых программы, из которых можно выбирать! Поехали!

Автор: Шеннон Кларк

Готовы убрать лишний жир и просушиться? Фулбоди тренировка станет отличной отправной точкой. Вот три крутых программы, из которых можно выбирать!

Тренировки фулбоди — лучшая ставка для тех, кто стремится к интенсивному жиросжиганию. Они позволяют тренироваться чаще, и у вас по-прежнему остается достаточно времени на восстановление.

Поскольку во время похудения вам придется урезать калорийность рациона, внутренние резервы для восстановления тоже будут ограничены. По этой причине крайне важно следить за общим объемом тренировочной нагрузки. Если ваши тренировки будут построены на большом количестве подходов, вам будет сложнее восстановить силы перед следующей сессией.

Многим трудно составить хорошую фулбоди тренировку для похудения, особенно если в тренировочном цикле есть другие типы нагрузок, такие как кардио и занятия на открытом воздухе. Поскольку каждая фулбоди тренировка прорабатывает сразу все мышечные группы, приходится учитывать, какой тип тренинга запланирован на следующий день, чтобы не лишать себя 48-часового восстановительного периода.

Предлагаем три варианта фулбоди тренировок для сушки, из которых вы можете выбирать.

1. Низкообъемный тренинг, базовые упражнения

Тренировка с уменьшенным объемом нагрузки, нацеленная на сохранение мышечной массы без значительного истощения запасов гликогена.

Если вы соблюдаете кетогенную диету для похудения, это лучший вариант, ведь вам не придется истощать энергетические резервы мышц. Обратите внимание, что во время сушки важно учитывать все нюансы диеты и подстраивать под нее свои тренировки. В итоге диета оказывает значительное влияние на всю тренировочную программу.

В тренировках первого типа главной целью является сохранение рабочих весов, которые вы использовали ранее, чтобы не терять в силовых показателях. Заметьте, что после тренировки вы не увидите впечатляющего «мышечного пампинга», поскольку она построена на меньшем количестве подходов и повторений. Более того, на низкоуглеводной диете не удивляйтесь слабому пампингу и тому, что в результате действия всех факторов мышцы немного потеряют в объеме.

У подобных изменений есть физиологические причины, но они не влияют на эффективность программы, так что по этому поводу можете особо не переживать.

3 подхода по 6 повторений

3 подхода по 6 повторений

3 подхода по 6 повторений

3 подхода по 6 повторений

3 подхода по 10 повторений

3 подхода по 6 повторений

3 подхода по 6 повторений

3 подхода по 6 повторений

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

Чередуйте эти тренировки, выполняя их два или три раза в неделю (используйте порядок А-Б-А, Б-А-Б, А-Б-А и так далее). Поскольку вы прорабатываете каждую мышечную группу раз в пять дней, частоты тренировок должно быть достаточно для достижения хороших результатов при сохранении сухой мышечной массы.

2. Опустошающая тренировка фулбоди

Второй тип тренировок фулбоди для похудения нацелен на полное опустошение запасов мышечного гликогена. При разумном эпизодическом применении они эффективны, поскольку по-настоящему форсируют активность липолитических ферментов и ускоряют прогресс.

Обычно подобные жиросжигающие тренировки используют вместе с углеводным чередованием, чтобы полностью удалить из организма запасы углеводов. Затем, когда сразу после истощающей тренировки вы едите богатую углеводами пищу, ваши мышцы с жадностью всасывают эти углеводы. Такой подход полезнее, чем простые рефиды или читмилы без истощающих тренировок.

Когда будете заниматься по этой программе, не забудьте уменьшить рабочие веса, потому что количество повторений возрастет

В большинстве случаев достаточно одной истощающей тренировки в неделю, или и того меньше. Ее главная цель — ускорить прогресс в тренировочном курсе на сушку.

Когда будете заниматься по этой программе, не забудьте уменьшить рабочие веса, потому что количество повторений возрастет. И старайтесь сокращать периоды отдыха, чтобы получать максимальный метаболический отклик.

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

Еще обратите внимание на то, что при определенных особенностях диеты и степени дефицита калорий и углеводов может понадобиться третий подход. Как правило, лучше выполнять упражнения в стиле круговой тренировки, то есть делать первый подход к одному и сразу переходить к следующему. Полностью завершив первый круг, возвращаетесь в начало и приступаете ко второму подходу, а если надо — и к третьему.

3. Короткая тренировка по таймеру

И на закуску последний вариант фулбоди тренировки для сушки — идеальный для тех, кого поджимает время, и кому надо как можно быстрее завершить тренировку и отправиться по своим делам.

Короткие, но интенсивные тренировки во время похудения дают неплохой эффект, так как они не истощают мышцы по полной программе и позволяют быстрее восстанавливаться на низкокалорийной диете. Кроме того, поскольку на сушке мы часто уделяем много времени кардио, сжатые тренировки помогают вписываться в напряженный график, особенно если вы можете заниматься только три или четыре раза в неделю.

На сушке короткие, но интенсивные тренировки дают хороший эффект

На сушке короткие, но интенсивные тренировки дают хороший эффект.

Если будете заниматься по следующей программе хотя бы 2 раза в неделю, у вас будет оставаться время, чтобы еще раз заглянуть в спортзал и провести кардиотренировку.

Учитывайте, что на этой фулбоди тренировке вы не израсходуете тонну калорий, и в плане расхода энергии в одном упражнении она не самая эффективная. Тем, кто использует подобный тип тренинга, нужно очень внимательно следить за рационом и создавать достаточный дефицит калорий, при котором запускаются механизмы сжигания жира.

2 подхода по 6 повторений

2 подхода по 6 повторений

1 подход по 8 повторений

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

1 подход по 15 повторений

Итак, у вас есть три разных варианта жиросжигающих тренировок. Занимайтесь по одной из них 3 раза в неделю, когда в очередной раз захотите просушиться. В комбинации с хорошей диетой они помогут вам добиться выдающихся результатов!

Читайте также

лучшие программы тренировок на все тело

В этой статье, я расскажу вам, что такое фулбоди, кому и для чего нужна такая система (схема) тренинга, в чем её преимущества / недостатки и в конце, предоставлю вам составленные комплексы (программы) согласно принципам сие системы тренинга, для МУЖЧИН и ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН по отдельности.

Фулбоди — это проработка всего тела (всех мышечных групп) за одну тренировку (занятие).

• В бодибилдинге существует т.н. СПЛИТ-ТРЕНИНГ, который подразумевает распределение (расщепление) мышечных групп для их тренировки в разные дни недели.
• Фулбоди же такого не предусматривает, в фулбоди за одну тренировку прорабатываются сразу все мышечные группы (и грудь, и спина, и ноги, и плечи, и руки и пресс).

Что лучше СПЛИТ или ФУЛБОДИ? 

На этапе гипертрофии (роста мышц) сплит гораздо эффективней, и точка (ИМХО).

Лучше, хотя бы потому что благодаря расщеплению мышечных групп на разные дни, за тренировку прорабатываются одна, ну максимум две мышечные группы, а не все тело за раз. В следствии этого, сил у нас больше и мы можем лучше и полноценнее поработать над конкретной мышцей, спрогрессировать нагрузку, меньше потренироваться по времени, быть лучше настроенным на тренинг и ещё много чего.

Однако, гипертрофия (рост мышц) является этапом №2 в бодибилдинге. А этапом №1. является изучение техники выполнения упражнений + развитие ментальной связи мозг-мышцы. Именно на этом этапе (№1) лучше всего работает именно ФУЛБОДИ, а не СПЛИТ. И это обязательно нужно использовать!!!!

Лучше работает потому, что благодаря фулбоди Вы гораздо быстрее изучите технику выполнения упражнений, + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы (гораздо быстрее разовьете ментальную связь мозг-мышцы), нежели если бы вы использовали сплит-тренинг.

Ну, сравните сами, допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт).

• Используя сплит-тренинг, вы будете расщеплять мышечные группы на дни, например, в понедельник вы сделаете упражнения только на ГРУДЬ+СПИНУ, в среду — НОГИ, в пятницу — ПЛЕЧИ+РУКИ.
• А используя фулбоди, вы сделаете все упражнения на все группы мышц и в понедельник и в среду и в пятницу, т.е. как бы НЕ ПРОСТАИВАЯ (не теряя время) как в сплит-тренинге.

Собственно, за счет этого (того, что вы часто тренируете все мышечные группы, часто выполняете упражнения на все группы мышц, часто сокращаете свои мышцы) вы гораздо быстрее изучите технику их выполнения (всех этих упражнений на все группы мышц), + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы во всех этих упражнений (т.е. гораздо быстрее разовьете ментальную связь).

А кто не в курсе: чем больше (лучше) развита ваша техника выполнения упражнений + ментальная связь = тем лучше и быстрее будут расти ваши мышцы.

Именно поэтому ФУЛБОДИ, идеально лучшая схема тренинга (по крайней мере, на мой взгляд) на начальном этапе тренировок, т.е. на этапе №1, как для МУЖЧИН так и для ДЕВУШЕК/ЖЕНЩИН.

P.s. Если я вас убедил, обязательно изучите эту вот статью: «Как правильно начать заниматься бодибилдингом». В ней я очень подробно рассказываю обо всех этапах в бодибилдинге, как они используются, в общем, что и как вам нужно делать, чтобы достичь феноменальных результатов!

ВЫВОД (что лучше сплит или фулбоди)…

• На этапе ГИПЕРТРОФИИ (роста мышц) (это этап №2) = лучше СПЛИТ (ИМХО).
• На этапе №1. изучение техники выполнения упражнений + развитие ментальной связи мозг-мышцы = лучше однозначно ФУЛБОДИ (ИМХО).

Минус огромный в том, что абсолютное большинство людей не знает, что есть какой-то там ЭТАП №1, этап №2 и т.д. приходят люди в зал, и давай ото: чем больше вес = тем лучше, тем быстрее я накачаюсь и т.п. чушь; и делают ото косо криво, мышцы ж расти будут быстро все дела…

В общем, люди (из-за отсутствия НЕОБХОДИМЫХ ЗНАНИЙ (опыта)) допускают чудовищную ошибку. Надеюсь, читая мои труды, многие её не допустят и все будет зашибись.

Рекомендую ещё изучить и эту статью (там все от А до Я): «Как правильно тренироваться новичку».

Кому и для чего ещё может быть полезен фулбоди? 

То, что фулбоди обязательно нужен на этапе №1. новичку (как девушке, так и мужчине) я уже вам рассказал, а вот кому ещё, может быть полезна данная схема тренинга?

• Девушкам после родов (беременности) (фулбоди поможет быстрее, так сказать «войти в форму» или «вернуться в свою прежнюю форму»).
• Даже опытным мужчинам и девушкам/женщинам, у которых был длительный перерыв от тренировок (в этом случае, фулбоди поможет быстрее «войти в форму» подготовить организм (мышцы, связки и суставы) к будущей возможной силовой работе.
• Тем, чья цель просто держать себя в тонусе (форме), без серьезных спортивных целей.
• Для мужчин и женщин, на этапе похудения (сжигания жира на теле). 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО ФУЛБОДИ

Чтобы вы не парились, и не дай бог не начудили, я решил составить для вас программу тренировок по системе ФУЛБОДИ (и наглядно все продемонстрировать). Напоминаю, у нас 6 мышечных групп (грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс), отсюда и подбор базовых упражнений к каждой мышечной группе.

ДЛЯ МУЖЧИН:

P.s. по два упражнения на все группы мышц (исключение ноги, там только присед). Однако, чуваки, если вам сложно выполнять такое кол-во упражнений в таком большом объеме — то снизьте нагрузку (например, уменьшите кол-во упражнений):

Либо снизьте кол-во ПОДХОДОВ. Не по 10 там, а по 5. Или не по 5, а по 3. Суть думаю ясна.

ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ: тренировка должна длиться не дольше 45 минут. Почему так, читайте в основной статье: «Длительность тренировки в тренажерном зале». 

ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Вам, дорогуши, уменьшать (урезать) упражнение нельзя. Здесь самое основное и нужное. Можно корректировать кол-во ПОДХОДОВ, т.е. не по 5, а по 3 к примеру. Длительность тренировка тоже не дольше 45 мин.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Фулбоди тренировка для женщин Всё-в-Одном

Оптимизируйте время в спортзале с помощью тренировки в стиле фулбоди. Вы гарантированно пропотеете и проработаете все проблемные зоны, сэкономив время!

Автор: Тиффани Ли Гастон

У всех бывают дни, когда обстоятельства вмешиваются в наши планы. Ребенок заболел и не пошел в школу, вы завалены работой и дедлайнами, будильник не прозвенел, или вас приперли к стенке социальные обязательства. Как заботливой жене и матери троих детей, мне скучать не приходится. Порой, только я наберу темп в тренировках и сделаю уверенный шаг в направлении намеченных целей, как тут же оказываюсь под прессингом слишком большого количества проектов или чего-нибудь еще, мистическим образом свалившегося на мою голову. В этот момент все валится из рук, и я чувствую себя парализованной стрессом.

Тренировки и забота о себе далеки от греховных удовольствий: они продиктованы здравым смыслом и абсолютной необходимостью. Физические нагрузки являются одним из самых эффективных методов для снятия стресса; к сожалению, очень часто в трудные периоды ими жертвуют в первую очередь. Не спешите выбрасывать белый флаг тренировкам, не позволяйте всему, ради чего вы так усердно работали, раствориться в пустоте, а попробуйте пойти от обратного. Если вы поднимете интенсивность тренинга и возьмете больше многосуставных движений, вы проработаете больше мышечных групп на одной тренировке. И проблема будет решена!

Все еще сомневаетесь? Вот некоторые другие преимущества добавления тренировок на все тело (фулбоди) в свою фитнес-программу.

Вы проводите в зале меньше времени — и видите тот же результат

Верность 5-дневному сплиту может ну никак не вписываться в ваш текущий график, но большинству из нас несложно найти время на две или три фулбоди тренировки в неделю. С долей креатива и готовностью пропотеть вы сможете не выбиться из графика и, между делом, оптимизировать свое время и тренировки. Вместо того чтобы махать своим целям вслед, попробуйте более сложные, многосуставные движения, чтобы добиться большего за меньшее время. Для меня это звучит как рецепт успеха!

Тренироваться будет все интереснее!

Надоели монотонные вялотекущие тренировки? Прелесть жизни в ее разнообразии! Постоянные изменения в тренировках заставляют тело гадать и расти, а ваш мозг — активно участвовать в том, что вы делаете. Перетасуйте упражнения для различных частей тела и скиньте оковы рутинного сплита день груди/день ног/день рук.

Вы улучшите свои результаты

Активация множества мышц в одном многосуставном движении приводит к увеличению метаболического отклика и расхода калорий. Это равносильно ускоренному жиросжиганию, более пропорциональным формам и улучшению общего самочувствия. Кроме того, если у вас есть возможность прорабатывать одни и те же мышцы несколько раз за неделю, развитие силы и выносливости, равно как и перемены во внешнем облике, не заставят себя ждать.

Вы избежите перетренированности

Без адекватного отдыха и восстановления вы не увидите результатов, ради которых ходите в спортзал. Добавив более комплексные движения, вы получите возможность проработать больше мышечных групп за то же время и будете наслаждаться долгим отдыхом между днями тренировок.

Тренировка фулбоди

Теперь, когда вам уже не терпится начать, пришло время взглянуть на пример круговой ВИИТ тренировки на все тело, которую вы сможете втиснуть в свой напряженный график. Вам предстоит выполнить от 3 до 5 кругов, вы будете делать 12-15 повторений в каждом подходе в следующих пяти упражнениях. Делайте упражнения одно за другим с минимальным отдыхом или вообще без пауз. Соберите все, что может понадобиться, в одном месте, чтобы переход к следующему упражнению занимал минимум времени.

Хотите повысить уровень сложности? Попробуйте между подходами добавить прыжки на подставку, упражнение конькобежец, выпады с прыжками или приседания с прыжком, чтобы поднять ЧСС и увеличить аэробную составляющую этой тренировки. В дальнейшем это избавит вас от необходимости шагать по беговой дорожке. Итак, интенсивная и короткая тренировка Все-в-одном!

1. Приседания с отягощением

Ничто не сравнится с приседаниями! От приседаний сумо или с узкой постановкой ног до фронтальных, классических и с паузой, приседания — потрясное упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает все большие мышечные группы ног. Вы получите максимальную отдачу от приложенных усилий!

Делаем так

1. Удерживая на уровне груди блин, гирю или медбол, займите положение стоя, ноги на ширине плеч.
   
2. Приседайте, как будто опускаетесь в кресло, опираясь на пятки. Не позволяйте коленям выходит за линию пальцев ног.
   
3. На секунду замрите в нижней точке, а затем поднимитесь в исходное положение. Сожмите ягодичные мышцы в верхней точке.

Работают: квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы туловища и бицепс плеча.

2. Отжимания от скамьи

Можете запросто включить это движение в любую тренировку. Если занимаетесь дома, используйте кресло или любую достаточно низкую поверхность, чтобы этим упражнением прожигать свои трицепсы. Будем откровенны, никому не нравятся дряблые руки!

Делаем так

1. Обопритесь о кресло или силовую скамью, ноги выдвиньте вперед.
   
2. Удерживая локти вплотную к туловищу, медленно опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Модифицируйте упражнение, сгибая колени, чтобы упростить задачу, или положите на них блин, чтобы увеличить нагрузку.

Работают: трицепсы.

3. Поочередные выпады со штангой

Когда дело касается тренировки ягодиц, это мой личный фаворит. Выпады в ходьбе тоже хороши, но это если у вас есть необходимое свободное пространство. Прелесть выпадов в том, что вы можете менять положение ног в зависимости от того, на какие мышцы нацелились.

Экстремально широкий шаг вперед атакует ягодицы, а вот короткий шаг с углом 90 градусов в передней ноге в большей степени рекрутирует квадрицепсы. Хотите почувствовать жжение? Делайте три пульсирующих толчка в нижней части движения, чтобы прожигать мышцы в каждом повторении.

Делаем так

1. Займите положение стоя со штангой на плечах.
   
2. Шагните вперед, сохраняя угол 90 градусов в коленном суставе передней ноги. Не давайте колену выходить за линию больших пальцев ног, когда делаете шаг назад и меняете ноги.

Работают: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы туловища.

4. Отжимания с боковой планкой

Многие из нас забывают о могуществе простых движений с массой тела и пренебрегают мышцами кора. Это упражнение объединяет лучшее из обоих миров и гарантирует, что ничто не останется без внимания!

Отжимания с боковой планкой

Делаем так

1. Займите исходную позицию для отжиманий от пола и отожмитесь в положение планка.
   
2. Поднимите правую руку в сторону и поверните все тело так, чтобы рука смотрела вверх.
   
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другой стороне.

Работают: грудь, трицепсы, плечи, мышцы туловища.

5. Поочередные выпады реверанс с блином в согнутых руках

Пока обычные выпады прорабатывают большие ягодичные, это движение нацеливается на внешние и верхние отделы ягодиц, или отводящие мышцы. Тренировка ягодиц под всеми углами позволяет создать очень красивую «пятую точку»!

Поочередные выпады реверанс с блином в согнутых руках

Делаем так

1. В положении стоя держите блин перед собой. Руки должны быть согнуты, как в подъемах на бицепс.
   
2. Шагните назад и в сторону, как будто делаете реверанс; руки при этом не разгибайте, держите их согнутыми на протяжении всего упражнения, даже когда будете менять ноги.
   
3. Убедитесь, что коленный и голеностопный суставы передней ноги остаются на одной линии.

Работают: бицепсы плеча, отводящие мышцы, квадрицепсы, ягодицы и мышцы кора.

Больше чем просто мультивитамины. Женская формула хорошего здоровья!

Комплекс поливитаминов и минералов для женщин. Обладает общеукрепляющим действием и способствует долголетию

Сбалансированный витаминно-минеральный комплекс для женщин. Укрепляет здоровье и наполняет жизненной энергией!

Полноценный витаминно-минеральный комплекс для женщин. Содержит суточную норму витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и пробиотиков.

Читайте также

«Как правильно нервничать, чтобы потом не болеть?»

Виктория, из-за беспокойства вы переходите в режим «бей или беги». Тело реагирует на «угрозу», подавая сигнал тревоги в гипоталамус — область мозга, которая затем выделяет гормоны, побуждающие либо убежать от опасности, либо бороться с ней. Ваши физические состояния можно назвать альтернативным «бегством», способом справиться с ситуацией, хоть и не лучшим образом.

Также возможно, что так вы хотя бы частично переключаете внимание на себя, чтобы не думать все время о проблемах со здоровьем у мамы, не бояться, не беспокоиться о том, что еще может произойти и чем все закончится. Тело выражает наши состояния, мысли, способность или неспособность использовать другие методы, чтобы устоять перед повышенной тревогой, стрессом.

Специфическая физическая реакция тела на тревогу зависит от конкретной нервной системы. Все очень индивидуально. В вашем случае это фурункулы и проблемы со спиной. Скорее всего, стресс уже стал хроническим, а значит, могут появиться и другие симптомы: слабость, апатия, недостаток сил, сонливость и в то же время бессонница, проблемы с желудком, мышечные боли и спазмы, головные боли, сниженный иммунитет (частые инфекции, простуды, грипп, цистит и так далее).

Вам стоит внимательно относиться к сигналам своего тела. Чтобы справляться с нервными перегрузками, следите за питанием, сном, физической активностью (занимайтесь тем, что вам нравится, — плавайте, бегайте, танцуйте). По возможности проводите больше времени на природе и вообще вне дома. Попробуйте практиковать йогу, освойте метод глубокого дыхания. Записывайте все, что происходит и что вы чувствуете.

Полистайте книги серии «Творческий рай», особенно — «Рисунки, поднимающие настроение». Общайтесь с вдохновленными и положительно настроенным людьми на темы, не связанные со здоровьем. Наконец, сходите к терапевту — возможно, он назначит вам витамины, которые поддерживают нервную систему и помогают справляться со стрессами: В1, В5, В6, витамины Е, С, кальций, магний, фосфор, медь.

«В современной России лучше не болеть» – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Президент Владимир Путин провел в Калинграде заседание Госсовета по развитию отечественного здравоохранения. Он озвучил цифры: 60% граждан недовольны нынешним положением вещей в российской медицине. По итогам заседания и встреч с общественностью, регионам и федеральным министерствам поручено в кратчайшие сроки устранить все перекосы. Политический обозреватель “Ъ FM” Дмитрий Дризе считает, что навести порядок в отрасли будет крайне сложно.

Владимир Путин прибыл в Калининград для разговора на животрепещущую тему. Речь идет о национальном здравоохранении, причем о самом его проблемном месте — первичном звене. Первые лица государства провели немало совещаний на эту тему. Грозили кадровыми решениями, объясняли по-хорошему, давали время подумать. Но видимых сдвигов не наблюдается.

Если брать в целом в государственном масштабе, причина такого развития событий — разрыв между местной и федеральной властью.

Центр говорит, что медицина низшего звена — компетенция муниципалитетов, а те в ответ: у нас нет денег. Все это продолжается бесконечно. В результате общество недовольно. Путин приводит цифры: более 60% граждан невысоко оценивают качество здравоохранения, а врачи за одну смену должны принять «до 30 человек, да еще и заполнить ворох бумаг». «Рядовой гражданин даже не знает, что такое муниципальный, а что такое государственный уровень. Он исходит из того, что власти в широком смысле этого слова должны обеспечить качество медицинского обслуживания. Согласно основному закону, муниципальный — это не государственный уровень».

Разрыв между ветвями власти — это общая проблема, не всегда понятная простому человеку. Зато есть более очевидные вещи — например, врачебные ошибки. Этим вопросом активно занимается Следственный комитет. После его вмешательства медицинская общественность пришла в ужас. Было сразу несколько громких историй с очень неоднозначными последствиями. На встрече с общественностью в Калининграде Путин комментирует и эту тему в том ключе, что всем сестрам по серьгам. Нельзя проходить мимо врачебных ошибок. Например, при обследовании пациентов и установлении инвалидности. Здесь можно ужесточить ответственность, но есть и пряник: тем врачам, что работают с наркосодержащими препаратами контроль можно чуть ослабить. «Мы должны думать о том, как защитить общество от этого криминала, но избыточные требования, ведущие к негативным последствиям, о которых вы только что сказали, напрягают медицинских работников, не дают им возможность нормально трудиться»,— говорит президент.

Ситуация складывается классическим образом: проблема есть, решения нет. Слишком много противоречий и интересов пересекается. С одной стороны, люди недовольны качеством услуг и случаями летального исхода. Однако если сажать медиков по тюрьмам, лечить будет просто некому. Кто захочет рисковать? Итак, по всей стране фиксируются случаи массовых увольнений. Копейки платят, бумаги заполняй, еще и появляется перспектива оказаться на нарах. А здесь еще и центр с регионами договориться не может. Деньги не доходят, зато силовики тут как тут. Вывод ясен: в современной России лучше не болеть.

Птичий грипп: безопасно ли употреблять в пищу домашнюю птицу и продукты из нее?

Вопрос: Птичий грипп: безопасно ли употреблять в пищу домашнюю птицу и продукты из нее?

Ответ: Да, безопасно, однако в странах, где в настоящее время происходят вспышки птичьего гриппа, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. В районах, не охваченных болезнью, домашнюю птицу и продукты из нее можно готовить и употреблять в пищу обычными способами без опасений заразиться вирусом птичьего гриппа H5N1, при соблюдении надлежащих правил гигиены и приготовления пищи.

В районах, охваченных вспышками, домашнюю птицу и продукты из нее можно также без опасений применять в пищу при условии, что они надлежащим образом приготовлены и надлежащим образом обработаны в процессе приготовления пищи. Вирус H5N1 чувствителен к нагреванию. Обычно пищу готовят при такой температуре (70°С во всех частях пищевых продуктов), при которой вирус погибает. Потребители должны быть уверены, что все части домашней птицы полностью прошли тепловую обработку (в ней нет «розовых» частей) и что яйца также приготовлены надлежащим образом (не «всмятку»).

Потребители должны также знать о риске перекрестного заражения. Во время приготовления пищи необходимо следить за тем, чтобы жидкости из сырой домашней птицы и сырых продуктов из нее никогда не попадали на продукты питания, употребляемые в пищу в сыром виде, и не смешивались с ними. После обработки сырой домашней птицы или сырых продуктов из нее необходимо тщательно мыть руки, а также мыть и дезинфицировать рабочие поверхности, соприкасавшиеся с ними. В этих целях достаточно мыла и горячей воды.

В районах, охваченных вспышками болезни среди домашних птиц, нельзя использовать сырые яйца в тех пищевых продуктах, которые не будут подвергаться последующей тепловой обработке, такой как, например, варка или выпекание.

Птичий грипп не передается через приготовленную пищу. На сегодняшний день нет данных, свидетельствующих о том, что кто-либо заразился птичьим гриппом в результате употребления в пищу надлежащим образом приготовленных домашней птицы или продуктов из нее, даже тогда, когда эти продукты были заражены вирусом H5N1.

35 способов, рекомендуемых врачом, как никогда не заболеть

Врачи обычно знают, что лучше для вашего тела, поэтому они являются надежным источником, когда дело доходит до улучшения общего состояния здоровья. Фактически, чтобы сохранить здоровье людей или помочь им вылечить их, когда они больны, врачи должны поддерживать и их собственное благополучие — независимо от того, носят ли они лабораторные халаты и стетоскопы в офисе или надевают махровые халаты дома.

С наступлением сезона гриппа мы обнаружили множество способов, которыми доктора медицины никогда не заболевают, несмотря на их плотный график и частое воздействие заразных насекомых.Учитывая, что 83,6 процента людей запланировали посещение врача в прошлом году, эти простые уловки покажут вам, что распространенные недуги, от которых мы часто не принимаем больничных листов, полностью предотвратимы! Так что держите подальше от кашля и насморка с помощью этих советов по борьбе с микробами и запаситесь этими 17 иммунными бустерами Better Than Emergen-C, пока вы это делаете.

Вы когда-нибудь замечали, что заболеете, когда очень заняты? Это не совпадение; Экономия на этих драгоценных Zzz может поставить под угрозу вашу иммунную систему и сделать вас уязвимыми для простуды или даже гриппа. «Сон имеет решающее значение для иммунной функции, поэтому я стараюсь постоянно спать 7-8 часов за ночь», — говорит Дженнифер Стэгг, штат Северная Каролина. Поэтому убедитесь, что вы отдыхаете достаточно, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, даже если это означает, что вы пропустите свое любимое шоу накануне вечером. Если вы изо всех сил пытались заснуть, возможно, вам стоит прочитать об этих 30 лучших и худших продуктах, которые нужно есть перед сном.

Если вы постоянно чихаете, у вас зуд в горле и в целом вы чувствуете усталость и ужас, вы можете подумать, что у вас простуда.Но на самом деле это могла быть просто аллергия. Что еще хуже, эти аллергии могут привести к простуде или гриппу, о которых вы даже не подозреваете. «Аллергия — одна из наиболее часто игнорируемых причин простуды и гриппа», — говорит Хизер Бартлетт, доктор медицины, семейный врач. «Я рекомендую ежедневно принимать безрецептурные лекарства от аллергии, чтобы предотвратить скопления, особенно в географических регионах, где люди переживают исключительно долгие осенние сезоны и нечастые сильные заморозки».

Может показаться очевидным, но многие люди пропускают прививки от гриппа каждый год только для того, чтобы заболеть, когда сезон гриппа приближается.«Я делаю прививку от гриппа каждый год, как только она становится доступной, и я всегда в курсе всех моих плановых прививок», — говорит Сэди Лапонс, доктор медицины и педиатр. Если ваш работодатель не предлагает прививку от гриппа и вы не можете обратиться к врачу, посетите ближайшую аптеку; Walgreens и Rite Aid проводят прививки от гриппа на месте. Говоря об аптеках, знаете ли вы, почему вы платите на 1000% больше за лекарства?

«Все здоровье начинается с кишечника, включая 70 процентов иммунной системы.Здоровый кишечник стимулирует иммунную систему, готовя ее действовать и защищать меня от вторжений злодеев, — говорит Уилл Бульсевич, доктор медицины, гастроэнтеролог. — Мой рецепт оптимального здоровья и защиты во время сезона простуды и гриппа — ежедневное потребление пребиотической клетчатки . Пребиотик — это неперевариваемая пища, которая способствует росту полезных микроорганизмов в кишечнике. Другими словами, пребиотики — это не еда для меня, это пища для моих кишечных бактерий. Лучшим источником пребиотиков являются натуральные растительные продукты, такие как лук, спаржа, пшеничные отруби и бананы.«

«Когда я начинаю чувствовать даже легкую тошноту, пора раскрыть целебную силу сырого чеснока для кишечника. Сырой чеснок не только является богатым источником пребиотиков, но также обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, которые делают это хорошо, чтобы предотвратить простуду », — говорит д-р Булзевич.

«Когда я чувствую першение в горле, я разрезаю 3 или 4 зубчика чеснока на таблетки и жду 10 минут», — добавляет он. «Ожидание позволяет ферменту под названием аллииназа активировать чеснок для достижения полного эффекта.Если вы приготовите чеснок, вы можете потерять его полезные свойства. После этой короткой паузы я проглочу таблетки целиком. Я неоднократно сталкивался с неизбежной холодной остановкой при использовании этого метода. В большинстве случаев я чувствую себя лучше на следующий день ».

Помимо поддержания здоровья кишечника с помощью пребиотической клетчатки, пробиотики также могут укрепить здоровье кишечника, что, в свою очередь, повысит ваш иммунитет. Сараван Прамод Сеттипалли, доктор медицины, терапевт и терапевт, рекомендует принимать пробиотики для улучшения вашего здоровья.Это может быть безрецептурная пробиотическая добавка или богатые пробиотиками ферментированные продукты, такие как органическая квашеная капуста, кимчи, чайный гриб или йогурт.

Даже если вы не больны, ваша социальная жизнь может пострадать в сезон простуды и гриппа. Как бы сильно вы ни хотели проводить время со своими больными друзьями, это может подвергнуть вас риску заразиться тем, что у них есть. «Не проводите время с больными людьми», — советует Стефани Лонг, доктор медицины, семейный врач.

Совместное использование посуды и принадлежностей в офисе может подвергнуть вас риску заражения чужими больными микробами.«Сезон гриппа — самое время принести свой обед на работу, где вы можете контролировать приготовление пищи и следить за чистотой поверхностей», — говорит Кристофер Калапаи, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине. Хотите упаковать полезный обед? Ознакомьтесь с нашим списком из 25 супер-полезных обедов до 400 калорий.

С учетом того, насколько загружен каждый график работы, может показаться, что взять больничный день бессмысленно. Но это не только даст вам возможность отдохнуть, восстановиться и вернуться к работе на 100%, но и предотвратит воздействие вашей болезни на ваших бедных коллег.«Не ходите на работу, если у вас симптомы гриппа», — советует доктор Калапаи.

Если вам необходимо работать, делайте это из дома, если ваша работа позволяет. В наши дни с электронной почтой, сетями онлайн-чатов, такими как Slack, и конференц-связью, работать удаленно проще, чем когда-либо. Это поможет сдержать вашу болезнь, а не разоблачить ваших коллег. Это касается и ваших коллег. «Поощряйте сотрудников работать из дома, когда они плохо себя чувствуют», — говорит доктор Калапаи. «В наши дни людям легче работать из дома при малейших признаках простуды или гриппа.«

Потребление слишком большого количества сахара не только увеличивает талию и подвергает вас риску хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца; это также может замедлить вашу иммунную систему. «Сократите потребление сахара, особенно если вы начинаете плохо себя чувствовать», — говорит Фейсал Тавваб, доктор медицины, специалист по семейной медицине. «Сахар затрудняет борьбу лейкоцитов с болезнью». Это также один из виновников в нашем списке из 10 продуктов, которые удваивают риск появления прыщей.

Как и сахар, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Доктор Стэгг говорит, что она придерживается диеты, богатой цельными натуральными продуктами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, чтобы поддерживать свое тело в наилучшем состоянии.

Это может показаться драматичным, но, по словам доктора Сеттипалли, если вы собираетесь оказаться в густонаселенном районе, таком как аэропорт или переполненный поезд, ношение маски может защитить вас от болезней. «Узнайте, что большинство случаев гриппа передаются при кашле, чихании и даже разговоре», — добавляет он.

Регулярные тренировки могут привести ваше тело — и иммунную систему — в отличную форму. «Я регулярно занимаюсь спортом, — говорит доктор Ла Понси. «Для меня лучший способ придерживаться своих фитнес-целей — это записаться на гонку или мероприятие, продумать свой план тренировок и внести его в свой календарь. У меня гораздо меньше шансов пропустить тренировки, когда я запланировал их заранее. »

Это простая задача, но стоит повторить: часто мойте руки в сезон простуды и гриппа, особенно перед едой. «Эффективное мытье рук длится до тех пор, пока не пропадет два куплета из песни« Роу-Роу, греби лодку », — советует Ян Тонг, доктор медицины и главный врач компании Doctor On Demand.

Иногда рядом нет раковины и мыла. Здесь на помощь приходит дезинфицирующее средство для рук — Dr. Сеттипалли рекомендует держать под рукой дезинфицирующее средство для рук. Положите немного на стол, бросьте бутылку в сумочку и держите дома. Хотя большинство врачей рекомендуют мыть руки дезинфицирующим средством для рук, тем более, что оно может высушить руки, это лучше, чем не дезинфицировать руки.

Неудивительно, что дети являются одними из самых крупных переносчиков микробов, особенно когда они весь день находятся рядом с другими детьми в школе и детских садах. Доктор Тонг рекомендует, чтобы ваши дети мыли руки перед тем, как покинуть школу или детский сад, чтобы у них не было микробов, прежде чем садиться в вашу машину.

Микробы распространяются не только тогда, когда вы едите что-то зараженными руками; они могут попасть на любую открытую поверхность вашего тела, включая глаза и нос. Доктор Лонг рекомендует избегать прикосновений к глазам, носу и рту в сезон простуды и гриппа.

«Рабочее место и общественные места — рассадник микробов», — говорит доктор Калапаи. «Когда вы идете из офиса в общую кухню или конференц-зал, вы можете дотронуться до поверхности, и микробы проникнут в вашу систему, что приведет к гриппу». Вот почему так важно часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук в течение дня в офисе.

Dr.Тонг советует не прикасаться к незнакомцам в сезон простуды и гриппа, включая рукопожатия, особенно если вы заметили, что они неоднократно чихали или вытирали нос. «Избегайте контактов с больными и не прикасайтесь к их рукам и пальцам или предметам, которых касались их руки и пальцы», — говорит он. «Это могло бы заставить вас немного взглянуть, но удары кулаками и локтями вполне приемлемы, когда вы приветствуете коллегу, который чихает ему в руку прямо во время вашего приветствия».

Стресс действительно может ослабить вашу иммунную систему, делая вас уязвимыми для простуды или гриппа.Старайтесь не работать до мозга костей, иначе вы просто заболеете. «Стресс и беспокойство могут снизить иммунную систему», — предупреждает доктор Тонг. «У вас есть встречи, которые нужно провести, и презентации, которые нужно подготовить, но действительно ли такой выбор шрифта повлияет на содержание вашей презентации?»

Если у вас очень напряженный и напряженный график, медитация может творить чудеса. «Стресс может существенно повлиять на снижение вашей защиты», — говорит доктор Сеттипалли. «Когда дело доходит до стресса, даже 10 минут медитации или прослушивания музыки могут многое сделать, чтобы помочь вам расслабиться.«

Неудивительно, что с более холодными температурами, более короткими днями и облачным небом наши уровни витамина D самые низкие в сезон простуды и гриппа. К сожалению, этот витамин необходим для поддержания здоровья. «Витамин D необходим для здоровой и сильной иммунной системы», — говорит доктор Бульсевич. «Мы все заметили, что сезон простуды и гриппа случается зимой, когда уровень витамина D самый низкий. В исследовании, проведенном в Великобритании, добавление витамина D уменьшало вероятность развития инфекций верхних дыхательных путей, что подтверждает теорию о том, что достаточное количество витамина D уровни необходимы для защиты от инфекций.«

В дополнение к витамину D, доктор Стэгг ежедневно принимает добавку с рыбьим жиром, чтобы помочь своей иммунной системе и сохранить здоровье.

«При первых признаках простуды я принимаю добавки с цинком, чтобы укрепить мою иммунную систему», — говорит доктор Тавваб. Добавки, отпускаемые без рецепта, такие как Zicam, содержат цинк, который помогает остановить простуду.

Поскольку обычные поверхности в вашем доме, такие как столешница и дверные ручки, являются рассадником микробов, важно, чтобы они были дезинфицированы. «Протрите все поверхности спиртовыми салфетками», — советует доктор Тавваб.

И вы должны вытирать не только свой дом; они нужны вам для тренажерного зала, вашей машины и особенно вашего офиса. «Принесите свои собственные салфетки. Дезинфицирующие салфетки заставят ваших товарищей по офису усмехнуться, но уничтожение микробов на телефонной трубке стоит дополнительных нескольких секунд, прежде чем вы сделаете этот звонок», — считает доктор Тонг.

Увеличение количества антиоксидантов может помочь укрепить вашу иммунную систему, говорит Мегха Тевари, доктор медицины, врач семейной медицины в Медицинском центре Memorial Hermann The Woodlands.Она рекомендует есть много свежих фруктов и овощей; Некоторые из лучших источников антиоксидантов включают клюкву, клубнику, чернику, капусту и шпинат.

«Не забудьте заменить домашние воздушные фильтры, так как они могут собирать много пыли в течение нескольких месяцев», — советует доктор Тевари.

Принятие длительного горячего душа или несколько минут в парилке может помочь предотвратить болезнь. «Я думаю, что пар помогает против заболеваний верхних дыхательных путей», — говорит Эндрю Ордон, доктор медицины, хирург и соведущий телешоу « Доктора ».

Один из самых простых способов поднять настроение и снять стресс — это смеяться! Сеттипалли рекомендует смеяться, чтобы укрепить общее состояние здоровья. В конце концов, смех — действительно лучшее лекарство.

Доктор Ордон твердо верит в бустеры иммунитета, в том числе в витамин С. Вы можете получить этот иммуностимулирующий витамин с помощью свежих цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут. Вы также можете отправиться в местный соковый бар и получить дополнительную порцию свежего апельсинового и имбирного сока.

Есть причина, по которой куркума взяла верх; он загружен куркумином, антиоксидантом, обладающим противовоспалительными свойствами. Доктор Ордон принимает усилитель иммунитета с куркумой (вы можете найти их в местном соковом баре), когда ему начинает казаться, что он что-то теряет.

Несмотря на то, что большинство людей думают, что нужно больше принимать витамины C и D, когда дело доходит до борьбы с болезнью, витамин E является антиоксидантом, который может помочь повысить ваш иммунитет.Витамин Е содержится в миндале, шпинате, сладком картофеле и зародышах пшеницы. Доктор Калапаи рекомендует есть много продуктов с витамином Е, чтобы оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа.

По словам доктора Калапаи, еще одним важным витамином для поддержания здоровья является витамин А. Витамин А содержится в моркови, сладком картофеле, капусте и говяжьей печени. Только не переусердствуйте; не превышайте 10 000 МЕ в день. Слишком много витамина А может быть токсичным.

Это удача или что-то еще?

Кажется, что весь офис всхлипывает, кашляет и чихает, но есть один человек, у которого никогда не бывает заложенного носа.

Почему некоторые люди никогда не болеют? Это волшебство? Сильная иммунная система?

«Самая очевидная причина… просто в том, что [им] повезло, — сказал Стивен Морс, профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения им. Мэйлмана при Колумбийском университете.

Иммунная система сложна и индивидуальна. Исследователи знают, что у людей ослаблена иммунная система, если они страдают хроническими заболеваниями, такими как диабет, или плохо себя ведут, например, курят.Но мало что известно о том, почему некоторые люди никогда не болеют.

«Это довольно сложная тема. Скорее всего, это связано с комбинацией ингредиентов », — сказал доктор Уильям Шаффнер, профессор медицины отделения инфекционных заболеваний Медицинской школы Университета Вандербильта.

СВЯЗАННЫЕ: самые возмутительные оправдания в связи с «вызовом больных» в этом году

Хотя эксперты не уверены, почему некоторые люди кажутся невосприимчивыми к болезням, у них есть некоторые предположения.

«Некоторые люди просто более здоровы, чем другие», — сказал Шаффнер, широко уважаемый эпидемиолог.«Есть люди, которые ведут более здоровый образ жизни… у них меньше шансов заболеть, и это более легкая болезнь [когда они это делают]».

Тренировка и употребление в пищу здоровой пищи укрепляют иммунную систему, как показывают данные, улучшая реакцию человека на болезнь.

СВЯЗАННЫЙ: Можете ли вы действительно укрепить свою иммунную систему?

«Если мы изучим определенные маркеры … вашей иммунной системы, мы увидим некоторое улучшение функции иммунной системы. Я думаю, никто не изучал тщательно, приводит ли это к уменьшению простудных заболеваний », — сказал Шаффнер.

Люди, которые много спят и хорошо справляются со стрессом, могут лучше противостоять микробам, — сказала д-р Эми-Кроуфорд-Фаучер, директор отделения первичной стационарной помощи WPIC Департамента семейной медицины UPMC. Хороший отдых и меньший стресс помогают организму лучше бороться с нападающими.

Еще одна причина, по которой люди не болеют? Например, постоянное воздействие более 200 различных видов вирусов простуды укрепляет их иммунитет.

«Говорят, педиатры — одни из самых здоровых людей в мире.Почему? Они сталкиваются со всеми этими сопливыми носами … во время тренировок. К тому времени, как они окажутся там, в их телах обнаружены все вирусы », — сказал Шаффнер.

И тело учится защищаться.

«Ваше тело в основном помнит все микробы, с которыми оно сталкивается, что не означает, что вы не можете снова заболеть. Как только вы подверглись воздействию, ваше тело знает, как прыгнуть [и защитить вас] », — сказала Кроуфорд-Фаучер.

Укрепление иммунитета может объяснить, почему мама никогда не болеет, несмотря на то, что остальные члены семьи болеют всеми возможными болезнями.Но также может быть, что у мамы много здоровых отношений, защищающих ее от болезней.

«Люди, которые более социально связаны с точки зрения позитивных взаимоотношений, реже болеют простудными заболеваниями», — сказал д-р Джон Темте, врач семейной медицины из Университета Висконсина и председатель Консультативного комитета по практике иммунизации Центров по контролю и профилактике заболеваний. «Они не просто сообщают о меньшем количестве простудных заболеваний, у них меньше простуд».

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие домашние лекарства от болей и болей

Хотя они не знают, почему именно, Темте подозревает, что люди с хорошими социальными связями психически здоровее.

И, наконец, есть люди, которые заражаются вирусами, но не болеют, так называемая бессимптомная инфекция.

«Мы узнаем все больше и больше об этой группе, которая называется суперраспространителями. Это люди, которые несут ответственность за распространение [болезни], но сами не болеют », — сказал Темте. «Я думаю, что наука, стоящая за этим, находится в зачаточном состоянии».

На данный момент остается загадкой, почему некоторые люди сопротивляются простуде или гриппу.

«Мы не понимаем всех нюансов, — сказал Морс.«Когда вы задаете такой хороший вопрос … это показывает, как много мы не знаем».

СВЯЗАННЫЕ С: Чего НЕ делать, если у вас грипп

Эта статья была первоначально опубликована в феврале 2015 года.

Как никогда не заболеть: начните эти здоровые привычки | Слайд-шоу

Следите за чистотой повседневных вещей

Spiderplay / E + via Getty Images

Не передавайте личные вещи

PeopleImages / E + через Getty Images

По данным CDC, вирус гриппа может «жить» на некоторых поверхностях до 48 часов.Помимо использования чистящих средств, одобренных CDC, для регулярной уборки вашего дома, еще одна стратегия, которая поможет вам случайно не поймать что-то от кого-то в вашей семье, — это не использовать личные вещи, такие как полотенца, постельное белье, посуду, утварь или стаканы.

Ешьте иммуностимулирующие продукты

agrobacter / E + через Getty Images

Не стоит пытаться укрепить защитные силы своего тела за ночь. Употребление иммуностимулирующих продуктов, таких как чеснок, бананы и брокколи — любимых овощей Америки — может укрепить вашу иммунную систему круглый год. Диета, богатая антиоксидантами и витаминами, может помочь вашему организму бороться с инфекциями.

Не грызите ногти (и не касайтесь лица)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision через Getty Images

Руки касаются множества различных поверхностей в течение дня. У них также есть забавная привычка попадать в наш рот, глаза и даже нос. Таким образом, микробы могут легко попасть в организм — люди, которые редко болеют, знают, что руки держат подальше. Если вам все же нужно прикоснуться к лицу, особенно к глазам, носу или рту, сначала вымойте руки или воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук.

Тщательно уберите кухню

PeopleImages / E + via Getty Images

Есть много других способов заболеть, кроме простуды и гриппа. Пищевое отравление вызывается различными бактериями, которые могут скрываться в вашем доме, особенно в самой грязной комнате в вашем доме: на кухне. Бактерии, такие как сальмонелла и кишечная палочка, могут вызвать заболевание у вас и членов вашей семьи, если вы неправильно готовите пищу и регулярно чистите и дезинфицируете такие поверхности, как столешницы и разделочные доски.

Секреты людей, которые никогда не болеют | Здоровье и благополучие

Время от времени кто-то появляется на работе, в пабе, в парке, за школьными воротами или в мифологии вашей собственной семьи. Человек, который утверждает, что никогда не болел. Простуда проносится мимо них, не оставляя даже насморка. Они смеются в лицо, покрасневшее от гриппа, распыляют дезинфицирующее средство для рук на воспаленные глаза от инфекции и никогда не берут выходной. Они кажутся сверхчеловеческими, с такой потрясающей иммунной системой, о которой остальные из нас, простых больных смертных, могут только мечтать, когда растворяем еще одну таблетку витамина С 1000 мг и надеемся на лучшее.В чем их секреты? Можем ли мы стать более похожими на них? Они вообще существуют?

«У меня почти никогда не бывает простуд, насекомых или инфекций», — говорит Лор Лукас, 97-летний еврейский беженец и переживший Холокост, живущий в Глазго с 1946 года. «Я никогда не пил и не курил, я хорошо сплю и я хотелось немного отдохнуть в течение дня, желательно в постели, или, точнее, на кровати . .. просто сними обувь «. А как насчет ее диеты? «Известно, что я очень не люблю сыр, — отвечает она, — и мне очень не нравятся шотландские деликатесы, фарш, хаггис или каша.

За время своей профессиональной деятельности, сначала в качестве медсестры в женеве, где она жила после бегства из нацистской Германии в марте 1938 года, а затем в качестве офисного секретаря, Лукас никогда не имел выходных из-за болезни. Она заболела после войны? «К тому времени я полностью осознавала, что никогда больше не увижу своих родителей, сестру, бабушку и дедушку», — говорит она. «Очень травмирующе … но все повернулось в мою пользу, когда я вышла замуж в 1946 году». Лукас, у которого есть сын и внучка и который является вдовой в течение 30 лет, объясняет свое исключительное здоровье сочетанием хороших генов и хорошей жизни.О, и хорошая игра в бридж. «Чтобы оставаться активным, я много играю», — признается она по электронной почте, поскольку «мои слуховые аппараты плохо работают по телефону». «Я очень зависим, играю в разных клубах и наслаждаюсь социальными играми дома».

В среднем каждый из нас заболевает примерно 200 простудными заболеваниями за всю жизнь. Хотя некоторые, кажется, страдают больше, чем другие, нет никаких доказательств или, действительно, исследований о том, почему или если это действительно так.«Это в значительной степени слухи и самооценка», — говорит доктор Натали Ридделл, преподаватель иммунологии в Университете Суррея и представитель Британского общества иммунологии. «Мне нужно больше доказательств, прежде чем я смогу поверить, что эти люди действительно существуют». Хотя нет научно доказанной связи между образом жизни и усилением иммунной функции, индустрия повышения иммунитета и наша непоколебимая вера в нее продолжает процветать, как грипп, в течение недели отдыха. По прогнозам, к 2021 году одни только пищевые добавки, которые считаются одним из самых быстрорастущих предприятий в мире, будут стоить 60 миллиардов долларов (48 миллиардов фунтов стерлингов). Как отмечает американская писательница Юла Бисс в своей прекрасной книге о вакцинации «Об иммунитете», «создание, усиление и усиление личной иммунной системы — это своего рода культурная навязчивая идея в настоящий момент».

Между тем, для врачей и иммунологов понятие сверхчеловеческого здоровья остается в лучшем случае недоказанным, а в худшем — фикцией. Это из-за очень индивидуальной и сложной природы нашей иммунной системы, которая почти так же специфична для каждого из нас, как наши отпечатки пальцев. «Некоторые из нас наследуют набор генов иммунной системы, которые особенно хорошо справляются с одним конкретным вирусом», — объясняет Дэниел Дэвис, профессор иммунологии в Университете Манчестера и автор книги «Ген совместимости», в которой исследуется, как гены иммунной системы формируют нашу биология.«Но это не значит, что у вас или у меня будет лучше или хуже иммунная система. Все это означает, что вы справитесь с конкретным вирусом гриппа лучше, чем я. Нашему иммунитету присуще различие в том, как наша иммунная система реагирует на различные болезни, и это разнообразие имеет важное значение для того, как наш вид выживает при болезни »

Большая часть этого разнообразия связана с нашей унаследованной генетической структурой. «Наибольшее разнообразие из 25 000 генов, составляющих человеческий геном, заключено в нескольких генах нашей иммунной системы», — объясняет Дэвис.«Это означает, что гены, которые больше всего различаются между нами, — это те, которые влияют на иммунную систему».

Это беспрецедентное разнообразие делает бессмысленными обобщения о более сильной или слабой иммунной системе. Это также ставит под сомнение преимущества всех продуктов, утверждающих, что они повышают наш иммунитет; антиоксиданты, витамин С, горячий чай с лимоном и имбирем, чеснок, эхинацея или пырей. Кто-нибудь из них работает?

«Суть в том, что мы просто не знаем», — говорит Дэвис.Или, как выразилась Энн Робинсон, сотрудник GP и Guardian: «Держите свой скептицизм окутанным, как плащом».

Так почему кажется, что одни люди лучше справляются с инфекцией, чем другие? «Возможно, люди на верхнем уровне были обучены раннему выявлению насекомых, полностью вакцинированы и так далее», — говорит Робинсон. «Каждый человек настроен немного лучше бороться с одними болезнями и немного хуже — с другими», — так объясняет это Дэвис. Оба они также указывают на растущее число доказательств того, что микробиом кишечника — диапазон и количество микробов в кишечнике — влияет на иммунную систему.Так есть связь между диетой и иммунитетом? «Это горячая тема», — осторожно говорит Дэвис. «Хотя микробиом кишечника напрямую влияет на иммунную систему, пока неясно, как именно».

Для 55-летнего архитектора Дженни Хантер, которая «очень, очень редко болеет», образ жизни и отношение к ней имеют значение. «Моя мама не переносила болезни», — вспоминает она свое детство, первые пять лет из которого она провела в Австралии. «Если бы я думал, что я болен, она отправляла меня в школу и говорила, что мне станет лучше.Она была права… жестока, но права ». Что она делает, чтобы сохранить свое здоровье? «Мой дедушка каждое утро принимал холодную ванну, но у меня нет никаких секретов или извращений», — смеется она. «У меня хорошая диета, я постоянно занят, занимаюсь йогой, пилатесом и бегаю каждую неделю. И я действительно думаю, что счастье играет определенную роль. Моя настройка по умолчанию — жизнь хороша ».

Для Ридделла образ жизни играет важную роль в функционировании нашего иммунного ответа. «Иммунная система определяется не только генетикой», — настаивает она.«Одно из моих исследовательских интересов связано с тем, как стресс может негативно влиять на иммунную функцию. Мы наблюдаем ослабление иммунных ответов, скажем, среди лиц, обеспечивающих уход, по сравнению с сообществом, не обеспечивающим уход ».

Томас Уолтерс — писатель и академик на пенсии, который отказывается назвать мне свой возраст, но признает, что ему «вероятно последнее десятилетие». Он никогда не видел себя человеком, который болеет — фактически, единственная болезнь, которую он мог вспомнить во взрослом возрасте, — это опоясывающий лишай, «который прошел удивительно быстро». Его образ жизни, как и образ жизни всех людей, с которыми я разговариваю, которые утверждают, что никогда не болел, является уравновешенным, умеренным, социальным и пронизан позитивным мировоззрением. «Я пью разумное количество — один бокал вина в день, а иногда и виски», — говорит он мне. «Я всегда гуляла как можно чаще. Я курил некоторое время… Gauloises, потому что мне нравились Франция и синие пачки, но я легко сдался. Я очень хорошо сплю, наслаждаюсь своими снами, и мне очень мало кошмаров. Я обычно работаю до 22:00 и только что дочитал книгу о позднем викторианском архитекторе.Я бы сказал, что мой мозг так хорош, как никогда ».

Считает ли он, что его хорошее здоровье может быть унаследовано? «Я на три четверти валлийский крестьянин и на четверть французский крестьянин», — отмечает он. «Крутые люди. Многие мои родственники выехали из дома в возрасте 90 лет, хотя мои родители не дожили до преклонного возраста. У моего отца была очень напряженная карьера, а у моей матери был рак и она умерла в середине шестидесяти. У меня никогда не было такого карьерного стресса ». Позже Уолтерс отправляет мне электронное письмо с предупреждением: «Помните, что даже у самых здоровых китов есть ракушки, растущие на них, и они имеют шрамы от царапин о подводные камни.Я вспоминаю индуистского мудреца, который однажды сказал: «Само тело — болезнь».

Часть нашего увлечения идеей сверхчеловеческой устойчивости к болезням связана с нашим взглядом на само здоровье. Не как «временное состояние, из которого мы можем быть изгнаны без предупреждения», — пишет Бисс в «Об иммунитете», а как личность. «Подразумевается, что здоровье — это награда за то, как мы живем, а образ жизни — это особая разновидность иммунитета.Для врачей и иммунологов это не только демонстрирует ложное понимание того, как работает иммунная система — врожденная и приобретенная системы работают в тандеме, чтобы нейтрализовать инфекцию, так что простуда, по сути, является свидетельством надежной работы иммунной системы — это бесполезный и даже опасный способ взглянуть на болезнь.

«Вот почему доктора беспокоятся о аргументах позитивной психологии», — говорит Робинсон. «Это означает, что если вы« поддаетесь »болезни, вы как-то потерялись. Остерегайтесь соблазна позитивной психологии, если она предполагает, что вы слабы, если заболеете.«Возможно, нам следует рассматривать вирусы не как врагов, а как воспитателей нашей иммунной системы. «Мы можем рассматривать простуду как небольшой стимул и проблему для нашей иммунной системы», — говорит Робинсон. «Может быть, когда мы переболеем вирусом, нам следует помнить не о простуде, а о том, чтобы поблагодарить нашу иммунную систему за борьбу с ним». Верит ли она в феномен людей, которые никогда не болеют? «Я не вижу ни доказательств, ни преимуществ так называемых сверхлюдей», — отвечает она.

«Довольно сложно понять, существует ли такое явление», — соглашается Дэвис.«Для меня в этом есть исключительно важный посыл. Все великие трагедии, от рабства до Холокоста, сводятся к неправильному пониманию различий между людьми. Главное отличие нашего человека не только в том, как мы выглядим, но и в нашей иммунной системе, в которой нет никакой иерархии ». Для Дэвиса сокращение разнообразия нашей иммунной системы, даже если бы это было возможно, было бы нежелательным. «Такая дезинформация может привести к тому, что люди скажут, что мы можем создать людей, которые будут лучше других.Я твердо уверен, что это не так ».

Что касается Уолтерса, «мы ничего не можем сделать, кроме как позаботиться о себе». Так есть ли у него какие-нибудь советы, как стать если не сверхлюдьми, то самым здоровым человеком? «Сохраняйте постоянный высокий уровень любопытства», — отвечает он после некоторого размышления.

• Некоторые имена в этой статье изменены.

Как никогда не заболеть

• Будьте реалистами. Нет такого.

• Не курите и не употребляйте слишком много алкоголя.

• Регулярно мойте руки, но помните, что инфекции в основном передаются через близость. «Если вы хотите, чтобы человек не простудился на трубке, вам лучше переместить тележку, чем использовать дезинфицирующее средство для рук», — говорит врач-терапевт Энн Робинсон.

• Регулярно делайте физические упражнения умеренно и не забывайте отдыхать. Существуют доказательства того, что регулярные упражнения, улучшающие кровообращение, могут повысить иммунитет, но в какой степени неизвестно.

• Управляйте стрессом. «Лучшая установленная связь с точки зрения того, как образ жизни влияет на иммунную систему, — это то, что уровни стресса связаны с поведением вашей иммунной системы». — говорит профессор Дэниел Дэвис. Хронический длительный стресс производит кортизол, который нейтрализует иммунные клетки.

• Иммунизация, иммунизация, иммунизация: если вы подвергаетесь повышенному риску заражения, будь то химиотерапия, длительное употребление стероидов или беременность, сделайте себе прививку.

• Придерживайтесь здорового и разнообразного питания, но не переусердствуйте.Это связано с последними исследованиями важности микробиома нашего кишечника. «Многие химические вещества, важные для нашей иммунной системы, происходят из кишечника», — говорит Робинсон.

• Спите спокойно. «Сон оказывает огромное влияние на иммунную систему», — говорит доктор Ридделл. «Он находится под контролем циркадных ритмов, и его нарушение может подорвать вашу иммунную систему».

• Оставайтесь на связи. «Если и есть что-то, что является врагом благополучия, так это одиночество», — говорит Робинсон. «Выходи и связывайся с людьми… если не с их вирусами.”

^{Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не зависит от рекламодателей или коммерческих инициатив. Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie. Дополнительная информация.}

Наука о людях, которые никогда не болеют

Вы один из тех незадачливых людей, которые переносят каждую неприятную простуду на улице, в то время как ваш пуленепробиваемый друг, кажется, пьет текилу на завтрак и остается загадочным образом невосприимчивым ко всем недугам?

Если это звучит знакомо, возможно, вам интересно, в чем секрет вашего друга. Почему одни люди постоянно болеют, а другие путешествуют по жизни на волне магического иммунитета? И самое главное, как вы можете присоединиться к клубу сильной конституции?

Почему некоторые люди никогда не болеют?

Исследования показывают, что в среднем каждый человек за свою жизнь заболевает примерно 200 простудными заболеваниями. Но некоторые люди, похоже, никогда не болеют и не получают своей справедливой доли болезни. Так в чем их секрет ?

Согласно науке, нет (пока).Хотя может показаться, что некоторые люди страдают от различных недугов больше, чем другие, это явление, в котором в основном виноваты саморекламы, поскольку нет убедительных доказательств , указывающих на наличие других факторов.

Хотя одни страдают от различных недугов больше, чем другие, это явление, в котором в основном виноваты сами люди.

«Некоторые из нас наследуют набор генов иммунной системы, которые особенно хорошо справляются с одним конкретным вирусом», — сказал The Guardian Дэниел Дэвис, профессор иммунологии Университета Манчестера. «Но это не означает, что у нас с вами будет лучше или хуже иммунная система. Все это означает, что вы справитесь с конкретным вирусом гриппа лучше, чем я. Разнообразие реакций нашей иммунной системы на различные болезни является неотъемлемым, и это разнообразие имеет важное значение для того, как наш вид выживает с болезнями ».

Профессор Дэвис продолжил объяснение, что явное разнообразие, которое существует в нашей иммунной системе, делает широкие обобщения об иммунитете не более чем фольклором.Более того, добавил он, это даже ставит под сомнение преимущества всех продуктов, утверждающих, что они повышают уровень иммунитета, таких как витаминные добавки или лечебные чаи, многие из которых предназначены для тех из нас, чье здоровье, по-видимому, страдает больше.

Как

Хотя наука может не поддерживать концепцию сверхчеловеческого здоровья (по крайней мере, пока), хорошо известно и широко задокументировано, что определенный образ жизни может помочь повысить ваш иммунитет и дать вам лучший шанс побороться с холодом, который разносится по офису.

Попробуйте следующие советы, чтобы повысить свой иммунитет и бороться с недугами:

Раннее воздействие и ваша иммунная система

Это может быть немного поздно, если вы взрослый, но если вы подвергаете своих детей определенному уровню Чем больше бактерий и вирусов, тем более устойчивой станет их иммунная система в будущем. Это означает, что они с меньшей вероятностью поддаются определенным видам аллергии.

Это называется «гигиенической гипотезой» и подтверждается исследованиями, предполагающими, что широкое использование дезинфицирующих, антибактериальных продуктов и предотвращение загрязнения может остановить развитие у детей здоровых кишечных бактерий.

Очевидно, мы не рекомендуем вам поощрять ваших детей есть гнилую пищу или полностью пропускать купание, но убедитесь, что они проводят время, играя на открытом воздухе, и не слишком переживайте, если они вернутся в грязь!

Упражнения и ваша иммунная система

Рекомендуемое количество упражнений для достижения оптимального здоровья составляет 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (это 30 минут в день в течение пяти дней), а также два сеанса силовых упражнений.

Доказательства, проведенные Гарвардской медицинской школой, показывают, что регулярные упражнения повышают иммунитет и улучшают кровообращение — не говоря уже обо всех других чудесных вещах, которые они могут сделать для вашего психического и физического благополучия, так что двигайтесь!

Важность качества сна и здоровья

Доказано, что сон оказывает огромное влияние на иммунную систему. Действительно, одно исследование, опубликованное в Национальном центре биотехнологической информации, показало, что ваши шансы заболеть простудой в четыре с половиной раза выше у людей, которым удается спать только пять с половиной часов в сутки, по сравнению с теми, кто достичь рекомендованных семи часов.

Если вам сложно отключиться ночью и вам сложно достичь своей семичасовой нормы, попробуйте наши техники внимательности, которые помогут вам уснуть.

Связь между стрессом и болезнью

Профессор Дэвис называет стресс «наиболее надежной связью» с точки зрения того, как образ жизни влияет на иммунную систему. Частично это связано с тем, что хронический или длительный стресс производит кортизол. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с инфекцией, но когда его уровень постоянно высок, он может иметь негативный эффект, подавляя и ослабляя иммунный ответ на потенциальные вирусы или болезни.

Хорошо задокументировано, что стресс вреден для вашего психического и физического благополучия, поэтому работа над методами снятия стресса пойдет на пользу вашему здоровью в целом, и, надеюсь, в свою очередь даст вам силы бороться с этой мерзкой простудой!

Последнее обновление : 01-10-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 секретов людей, которые никогда не болеют

Без сомнения, вы знаете по крайней мере одного человека, которому удается оставаться здоровым, даже когда все вокруг кашляют, чихают и чувствуют себя несчастными. Раздражает, правда? Если вы когда-нибудь задумывались, что они делают, а вы — нет, вы скоро узнаете. Мы попросили восемь сверхздоровых людей рассказать, как они избегают простуды, гриппа и других распространенных заболеваний. Читайте и украдите их уловки для себя.(Хотите выработать более здоровые привычки? Зарегистрируйтесь, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ советы по здоровому образу жизни, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик!)

Дополнение с C

Хотя научные доказательства того, что витамин С улучшает иммунитет, были скудными, Сэм Джерниган из Грасс-Вэлли, Калифорния, им доверяет. «Каждый раз, когда я начинаю чувствовать, что что-то приближается, я принимаю 2000 единиц витамина С до четырех раз в день, и это просто выбивает из меня любую ошибку», — говорит он.«Я делаю то же самое каждый раз, когда встречаю кого-то еще, кто болен. За 15 лет у меня не было больше нескольких насморков».

БОЛЬШЕ: Почему все вдруг пьют сок алоэ?

Спать

«Если я сплю от 8 до 10 часов в сутки, я остаюсь здоровым», — говорит Амелия Нарциси из Рэднора, штат Пенсильвания. Эксперты по сну сходятся во мнении, что частое сонливость является ключом к сильной иммунной системе. Фактически, исследования показывают, что люди, которые спят всего 5-6 часов в сутки, имеют 30% шанс простудиться при контакте с вирусом; Те, кто получает более 7 часов, снижают свой риск до 17%.(Выпейте ЭТО, чтобы спать еще 90 минут ночью.)

Укрепите свою умственную решимость

Разговор о разуме важнее материи: «Когда люди вокруг меня жалуются на то, как они болеют в определенное время года, я говорю, что болею редко — и я не болею. Это сила веры», — говорит Элиша Лоу, медсестра в Бала Синвид, Пенсильвания.

БОЛЬШЕ: 9 энергетических продуктов, повышающих иммунитет

Справиться со стрессом

Доказано, что он ослабляет иммунную систему, но избежать этого невозможно.Таким образом, ваша цель должна состоять в том, чтобы справляться со стрессом здоровым способом, — говорит Кэти Грувер, доктор философии, автор книги The Alternative Medicine Cabinet . «Я упорно работать на контроле мои ответы на стрессоры через танцы, ежедневной медитации, визуализации и аффирмации.»

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Оставайся безупречно чистым

«Я все время мою руки, открываю двери и касаюсь кнопок лифта чистой салфеткой, когда это возможно», — говорит Дэн Коллинз, который занимается связями со СМИ в больнице в Балтиморе.»Когда я возвращаюсь к своему столу, я немедленно беру запас антибактериальных салфеток для рук. И всякий раз, когда у меня чешется глаз, я никогда не использую кончик пальца, чтобы почесать, если только я не могу сначала продезинфицировать палец; вместо этого я использую сустав тыльной стороной ладони, так как эти области меньше контактировали с микробами, чем кончики пальцев «. Коллинз также задерживает дыхание «на добрые 15 секунд», если проходит мимо чихающего, и принимает цинк при первых признаках простуды (обычно явное щекотание в задней части горла) — привычка, поддерживаемая исследованиями. (Вот как сделать нетоксичное дезинфицирующее средство для рук.)

Будь спортивной крысой

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sport and Health Science , регулярные упражнения укрепляют иммунную систему и снижают вероятность заражения инфекциями верхних дыхательных путей. «Мы с мужем тренируемся не менее трех раз в неделю, и уже несколько лет работаем с личным тренером», — говорит Джули Миченер из Миннеаполиса.«Думаю, именно поэтому я не заболеваю, даже когда все в моем офисе болеют».

Дистанционная работа

«Когда я ездила на работу и пользовалась общественным транспортом, я всегда болела, вероятно, потому, что была очень измучена и окружена микробами, когда переходила из тесного поезда в метро», — говорит Кристина Халпер Горини из Белмара. , Нью-Джерси. «С тех пор, как я нашел новую работу, которая позволяет мне работать из дома, я почти никогда не болею».

Знайте, когда нужно выключить

«Я не простужался, наверное, 15 лет, но я твердо верю в то, что болезнь искоренить в зародыше», — говорит Кен Монтгомери из Сан-Франциско. «Если я подозреваю, что что-то может произойти, я не буду работать допоздна, я не пойду в спортзал и постараюсь высыпаться. Достаточно одного дня, и я вернусь к нормально. Я думаю, что у большинства людей есть менталитет «я буду бороться через это», и все, что только усугубляет его ».

БОЛЬШЕ: Что именно есть, если у вас простуда или грипп

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему одни люди все время болеют, а другие остаются в очень хорошем состоянии?

Изначально оно появилось в июльском / августовском выпуске журнала Discover как «Титаны иммунитета». Поддержите нашу научную журналистику, став подписчиком .

В течение многих лет друзья Мелани Муссон восхищались ее суперсилой: оставаться здоровым вне зависимости от того, какие микробы распространяются. Простуда и грипп сразили многих однокурсниц Муссон по общежитию в колледже, но вирусы, казалось, всегда проходили мимо нее. «Я ни разу не заболела», — говорит она. «Я спал около пяти часов в сутки, я закончил школу за три года и все время работал по 30 часов в неделю. Мои лучшие друзья назвали меня «машиной».

Железная иммунная система Муссон также выделяла ее на первой работе. Пока она работала в доме престарелых, ее коллеги скончались от желудочного вируса, который свирепствовал.Неустрашимый Муссон предложил прикрыть их смены. «Вот я, новенький сотрудник, получаю столько сверхурочных, сколько мне нужно. Я не волновался, что подхвату [вирус], потому что этого просто не происходит ».

В то время как остальные из нас борются с сезонным гриппом, хронической аллергией и повторяющимися зимними простудными заболеваниями, Муссон и другие мастера иммунной системы проходят сквозь них, почти не шмыгнув носом — это то, что иммунолог из Питтсбургского университета Джон Меллорс видит постоянно. «Люди подвергаются воздействию одного и того же вируса, той же дозы и даже одного источника.Один сильно заболевает, а другой — нет.

Вполне естественно задаться вопросом: почему некоторые люди всегда оказываются на правой стороне этого уравнения? И может ли наша собственная иммунная система приблизиться к тому же уровню при правильной настройке?

Врачи отмечали естественные вариации иммунного ответа у людей со времен Гиппократа, но причины оставались неуловимыми на протяжении веков. Однако новые исследования начинают показывать, как ваши гены, привычки и прошлые болезни влияют на характер и силу вашего иммунного ответа.Эти открытия помогают определить параметры гонки, в которой у таких людей, как Муссон, есть преимущество, а у других есть куда больше возможностей.

В генах

В тот момент, когда вирус, бактерия или другой захватчик пробивает стенки ваших клеток, ваше тело развертывает тщательно спланированную стратегию защиты. Основными архитекторами этого процесса являются гены человеческого лейкоцитарного антигена (HLA), которые кодируют молекулы, регулирующие иммунный ответ организма. Поэтому, когда бактерия попадает в одну из ваших клеток, ваши гены HLA производят белки, которые помечают клетку как инфицированную, так что специализированные иммунные клетки собираются и уничтожают ее.Другие гены HLA активируют клетки, которые сдерживают иммунный ответ, поэтому он не разрушает больше, чем необходимо.

Как и отпечатки пальцев, набор генов HLA каждого человека уникален. Ваши гены HLA дают вам широкий набор тактик иммунной защиты, но «этот репертуар может быть большим для одних микроорганизмов и плохим для других», — говорит Меллорс. «Не похоже, что есть один тип HLA, который устойчив ко всему». Эта генетическая изменчивость помогает объяснить, почему вы можете заразиться всеми распространенными вирусами простуды, но не заболели желудком уже несколько десятилетий.Исследование Массачусетской больницы общего профиля показало, что некоторые так называемые контролеры ВИЧ — стойкие иммунные системы, у которых СПИД не возникает из-за вируса ВИЧ, — имеют варианты гена HLA, которые побуждают специализированные клетки роиться и атаковать белки, ключевые для функции вируса.

(Источник: Shutterstock)

Но ваши гены HLA — не единственные, которые формируют вашу иммунную сопротивляемость. Проект «Геном человека» выявил десятки тысяч вариантов генов, которые чаще встречаются у людей, у которых развиваются определенные заболевания, и реже — у людей без этих состояний.

Отметить такие связи между генами и болезнями относительно просто, говорит иммунолог Пандуранган Виджаянанд из Института иммунологии Ла-Хойи. Однако после того, как исследователи идентифицируют последовательность гена, которая связана с болезнью, им необходимо «выяснить, что она на самом деле делает», — говорит Виджаянанд. «Как это изменение в последовательности влияет на клетку или вызывает предрасположенность [к болезни]?»

Чтобы ответить на этот вопрос, Виджаянанд и его команда создают так называемый атлас, в котором перечислены белки, производимые каждым геном, и то, как эти белки изменяют функцию различных типов клеток.Например, он идентифицировал вариант гена, который делает людей более предрасположенными к астме — состоянию, при котором организм атакует собственные здоровые клетки дыхательных путей — за счет высокой выработки белков, которые ускоряют иммунный ответ. Другие варианты генов, по-видимому, помогают людям бороться с опухолями легких, побуждая их ткани производить больше Т-лимфоцитов, специализированных сил иммунного шока, которые убивают раковые клетки.

Хотя головокружительное количество генетических различий еще предстоит каталогизировать, иммунологи согласны с тем, что в целом эти различия помогают объяснить, почему устойчивость к некоторым патогенам может передаваться по наследству.Такие люди, как Мелани Муссон, вероятно, в какой-то степени имеют генетическую опору — Муссон говорит, что ее мать, отец и братья и сестры редко болеют. И наоборот (и несправедливо), вместо этого вы можете унаследовать склонность к развитию диабета, рецидивирующих стрептококковых инфекций или аутоиммунных заболеваний.

Контекст имеет значение

Каким бы анемичным или выносливым ни был ваш врожденный иммунный арсенал, он обеспечивает лишь широкие контуры устойчивости вашего тела к угрозам. Влияния окружающей среды дополняют детали, начиная от того, где вы живете, и заканчивая режимом сна и прошлыми инфекциями.

В исследовании Cell 2015 года исследователи изучили более 100 пар однояйцевых близнецов и то, как их иммунная система реагировала на прививку от гриппа. Около трех четвертей увиденных ими различий были обусловлены факторами окружающей среды, а не генетическими. Различия в иммунной системе близнецов также становились более выраженными с возрастом, что свидетельствует о том, что внешние воздействия продолжают формировать наш иммунный потенциал с течением времени.

Некоторые из этих влияний проявляются в раннем детстве, и впоследствии их будет сложно компенсировать.Исследователям давно известно, что дети, живущие на фермах, менее подвержены аутоиммунным заболеваниям, таким как астма и аллергия. Исследование Университета штата Огайо, проведенное в июле 2019 года, намекает на одну причину: у фермерских детей более разнообразный набор кишечных микробов, чем у городских, и наличие некоторых из этих кишечных микробов предсказывает более низкую частоту иммунных клеток, вызывающих аллергическое воспаление. Короче говоря, широкое воздействие микробов, по-видимому, тренирует иммунную систему не слишком остро реагировать на такие вещества, как шерсть животных.

Но независимо от того, где вы выросли, если вам не повезло и вы поймаете определенные болезнетворные микробы, они могут вывести ваш иммунитет из равновесия на долгие годы. Цитомегаловирус, родственник вируса, вызывающего ветряную оспу, подвергает свою атаку путем перепрограммирования иммунной системы человека. Некоторые белки вируса прикрепляются к определенным иммунным клеткам, мешая их способности бороться с захватчиками. Другие белки, согласно исследованию Утрехтского университетского медицинского центра, мешают экспрессии ключевых генов HLA человека.А поскольку цитомегаловирусные инфекции носят хронический характер, иммунный дефицит может продолжаться бесконечно.

An Elective Arsenal

Естественно, вы не можете контролировать, где вы выросли и какие случайные патогены приобретаете. Но вы можете контролировать свой распорядок дня, то, что вы вкладываете в свое тело и как вы защищаете себя от микробов. В последние годы ученые начали полноценную работу по выяснению того, какие привычки образа жизни на самом деле способствуют укреплению иммунной системы, а какие могут быть скорее шумихой, чем веществом.

В то время как общая картина того, как диета формирует иммунитет, все еще нечеткая, новые исследования действительно намекают на иммуностимулирующий эффект определенных типов продуктов питания. Чеснок, например, содержит соединение серы под названием аллицин, которое стимулирует выработку иммунных клеток, борющихся с болезнями, таких как макрофаги и лимфоциты, в ответ на угрозы.

(Источник: Lucky_Find / Shutterstock)

Исследователи также сообщают, что определенные продукты, содержащие бактерии, такие как квашеная капуста, кимчи и кефир, производят иммунологически активное вещество, называемое D-фениллактической кислотой.Эта кислота, по-видимому, сигнализирует иммунным клеткам, называемым моноцитами, о выполнении своих обязанностей, связываясь с рецепторным белком на поверхности клеток. Когда люди едят квашеную капусту, «очень скоро мы видим в крови повышение уровня этого вещества», — говорит биолог из Лейпцигского университета Клаудиа Стойберт. В будущих исследованиях она надеется выяснить, как именно кислота влияет на активность моноцитов в организме.

Помимо корректировки своего рациона, многие титаны иммунитета приступают к интенсивным тренировкам, чтобы поддерживать свое здоровье.«Я плаваю и ныряю с маской и трубкой круглый год в океане, на расстоянии до мили, от Новой Англии до Майами и в нескольких укромных местах между ними», — говорит барон Кристофер Хэнсон, бизнес-консультант, который утверждает, что почти никогда не болеет. Исследования показали, что умеренная физическая нагрузка снижает частоту и продолжительность таких заболеваний, как инфекции верхних дыхательных путей. А новое исследование на крысах показывает, что регулярные упражнения изменяют распространенность различных типов иммунных клеток, хотя неясно, как эти изменения снижают вероятность заболевания.

Тем не менее, ежедневная норма сна, похоже, действительно повышает ваш иммунитет. Неоднократные исследования показывают, что сон усиливает ваш иммунный ответ, а недавнее исследование, проведенное в Тюбингенском университете Германии, сообщает, что это происходит отчасти за счет подготовки борющихся с болезнями Т-лимфоцитов для более эффективного выполнения своей работы. Это потому, что ваше тело производит больше интегринов — белков, которые помогают Т-клеткам прикрепляться к инфицированным зародышами клеткам и разрушать их, пока вы спите.

Но если больше сна может помочь избавиться от зимних простуд, то брызги дезинфицирующего средства для рук — нет.В многочисленных исследованиях было показано, что обычное старое мыло и вода убивают микробы лучше, чем дезинфицирующее средство. «Дезинфицирующее средство для рук отлично подходит для борьбы с насекомыми, восприимчивыми к алкоголю, но не все насекомые подвержены воздействию», — отмечает Меллорс. Более того, использование дезинфицирующего средства не окажет длительного воздействия на ваш иммунитет. В тот момент, когда вы прикоснетесь к другой зародышевой поверхности, ваш тонкий слой защиты исчезнет.

Высыпание — один из способов укрепить здоровье иммунной системы: организм подготавливает клетки, борющиеся с болезнями, пока вы спите.(Кредит: Realstock / Shutterstock)

Достижение баланса

Защитники иммунитета обычно полагаются на свои повседневные привычки, чтобы поддерживать свое здоровье. Но многим также повезло с идеальным балансом между эффекторными Т-клетками, передовыми иммунными бойцами, которые отражают патогены, и регуляторными Т-клетками, которые контролируют иммунный арсенал организма, чтобы он не чрезмерно реагировал на угрозы. Сверхактивная иммунная система может быть столь же неприятной, как и недостаточная — аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и аллергия, — все это происходит из-за слишком сильного и устойчивого иммунного ответа.

В прошлом году ученые из Киотского университета в Японии и в других местах описали один потенциальный способ исправить этот вид дисбаланса: превратить эффекторные Т-клетки в регуляторные Т-клетки в лаборатории. Аутоиммунные эпизоды «запускаются связыванием антигенов с [a] рецептором на эффекторных Т-клетках», — говорит молекулярный биолог Шух Нарумия, один из авторов статьи. Когда Нарумия и его коллеги использовали химический ингибитор, чтобы заблокировать фермент, контролирующий развитие клеток, клетки, которые обычно развивались в эффекторные Т-клетки, вместо этого превратились в регуляторные Т-клетки — настройка, которая снизила вредные аутоиммунные реакции у мышей.

Хотя не всем нужна такая тонкая настройка иммунитета, некоторым людям потенциально может помочь лечение, основанное на этой технике, говорит Нарумия. Пополнение рядов регуляторных Т-лимфоцитов когда-нибудь поможет держать под контролем ряд отключающих аутоиммунных состояний.

Независимо от баланса ваших Т-клеток или репутации иммунной системы, каждый раз, когда ваша иммунная система сталкивается с угрозой, присутствует изрядная доля интуиции. Вы можете считать себя вечно предрасположенным к гриппу или насморку, но Х-фактор — переезд по пересеченной местности, изменение диеты, новая терапия — может неожиданно изменить ситуацию и повысить ваш иммунный потенциал.

К тому же, независимо от того, насколько крепок ваш арсенал генов HLA, насколько крепок ваш сон или насколько скрупулезно ваша гигиена, вы можете столкнуться с неприятной ошибкой, когда меньше всего этого ожидаете. Иммунное здоровье »похоже на гигантское колесо рулетки. Вы бросаете мяч вниз, и вопрос о том, куда он приземляется, зависит от случая, — говорит Меллорс. «Вы столкнулись с болезнетворным микроорганизмом, и в то время, когда вы подвергаетесь воздействию, ваша линия фронта не готова к уничтожению». Даже у титанов иммунитета могут быть ахиллесовы пята — и даже иммунная система, которая вначале кажется вылизанной, может одержать маловероятные победы.

(Источник: Андрей Водолажский / Shutterstock)

Кто заболел от COVID-19?

Это повторяющаяся тема кризиса COVID-19: у инфицированных этим вирусом появляются совершенно разные симптомы. Некоторые почти ничего не чувствуют — першение в горле, если это так, — в то время как другие проводят недели в отделении интенсивной терапии с поврежденными легкими, не имея возможности дышать самостоятельно. Такое широкое разнообразие в реакции людей на SARS-CoV-2 отчасти связано с уникальными генетическими факторами и факторами образа жизни каждого человека, которые влияют на их иммунную функцию.

Гены: Ученые из Сиднея и Гонконга обнаружили конкретный вариант гена, связанный с высокими показателями тяжелых симптомов SARS, коронавируса, связанного с тем, который вызывает COVID-19. Поскольку новый коронавирус только недавно появился у людей, мы точно не знаем, какие генетические особенности могут сделать нас более восприимчивыми к нему. В настоящее время ученые исследуют, могут ли другие специфические гены дать некоторым людям более высокую или более низкую степень защиты от вируса.

Возраст и иммунное здоровье: У некоторых пожилых людей или у тех, кто имеет основной иммунный дефицит в результате хронических состояний, регуляторные Т-клетки, которые обычно контролируют иммунные реакции, не функционируют нормально.Когда эти люди заражаются COVID-19, так называемые цитокиновые бури могут вызвать чрезмерное воспаление в легких, что приведет к опасным для жизни симптомам. Исследование, проведенное учеными из Китая, показало, что у пациентов с COVID-19 с тяжелым заболеванием уровень регуляторных Т-лимфоцитов в крови ниже. Дети могут быть менее склонны к появлению симптомов инвалидности, потому что их иммунная система лучше регулируется и у них меньше основных заболеваний.

Привычки к курению: SARS-CoV-2 использует рецептор клеточной поверхности, называемый ACE2, для проникновения в клетки, выстилающие дыхательные пути.Новое исследование показывает, что у курильщиков эти рецепторы более распространены в легких, что создает больше потенциальных путей доступа для вируса. «Если вы курите, — говорит иммунолог Бостонской детской больницы Хани Харб, — вирус сможет проникать в большее количество клеток в большем количестве».

Элизабет Свобода — научный писатель из Сан-Хосе, Калифорния. Ее последняя книга — «Жизнь героическая: как раскрыть свою самую удивительную личность» .

Примечание редактора: эта история была обновлена, чтобы уточнить, что связь между физическими упражнениями и иммунитетом к болезням довольно хорошо установлена.