Как накопить на машину | Dengiclick.kz

Каждому человеку свойственна тяга к сбережениям. Это связано прежде всего с тем, что обычно среднестатистический человек не только стремится обеспечить себе какие-то гарантии в будущем, но также и реализовать какие-то планы, мечты. Далеко не всегда есть возможность приобрести что-то крупное сразу, поэтому приходится достаточно долго собирать. И тогда встает вопрос – к примеру, как накопить на машину.

Основные проблемы

При решении вопроса как накопить деньги на машину возникает одновременно несколько сложностей, которые требуют решения в самые короткие сроки, в противном случае на авто навряд ли удастся собрать при зарплату среднего уровня. К основным проблемам следует прежде всего отнести:

— Инфляция. Казахстан, как и любое другое государство, имеет определенный уровень инфляции, которая даже за год способна существенно обесценить сбережения. Таким образом решая как накопить на машину, в любом случае необходимо будет подбирать банк либо финансовое учреждение, способное приносить дополнительно стабильный процент по вкладу, чтобы как минимум компенсировать инфляционные потери.

— Психология. Увы, но каждый человек устроен таким образом, что стремится получить желаемое как можно быстрее. Именно поэтому очень сложно бывает скопить средства на что-то крупное, так как в это время находится масса других альтернативных нужд, удовлетворить которые кажется первоочередным. Таким образом, планируя как быстро накопить на машину, стоит для начала ограничить свой доступ к собранным средствам. Если они будут лежать в банке, то мало кто пойдет снимать средства со счета, кроме того почти все депозиты не предоставляют такой возможности. А вот если средства будут просто находиться дома, то слишком велик риск регулярного использования этих средств для решения текущих проблем.

— Непредвиденные ситуации. К сожалению, любой человек не застрахован от непредвиденных ситуаций. Это могут быть кражи денег, стихийные бедствия и прочие неприятности, способные лишить сбережений. Именно поэтому стоит уделить особое внимание способу сохранности средств, если планируется скопить солидную сумму.

— Чтобы избежать этих неприятностей необходимо максимально ответственно подойти к вопросу как накопить на машину. Лишь при правильном планировании бюджета и решении ситуации возможно избежать трудностей. Кроме того, надо понимать, что самостоятельно в любом случае будет весьма проблематично собрать нужную сумму как раз из-за валютных колебаний. Даже при неблагоприятном развитии ситуации, если разместить сбережения в банке, то есть шанс хотя бы сохранить их на прежнем уровне, если инфляция будет значительной. А вот если просто хранить их дома, то от обесценивания их уже ничего не спасет.

Возможные решения

Иногда люди считают, что просто не смогут собрать нужную сумму на крупную покупку, так как на это потребуется слишком много времени и в этот период собранные средства попросту обесценятся. Поэтому если подумать как накопить на машину при зарплате 20000, то важно всерьез задуматься о том, как приумножить сбережения. Именно поэтому рекомендуется все же хранить сумму в банке.

Также следует соблюдать некоторые основные рекомендации, позволяющие облегчить процесс накопления:

— наиболее оптимально выбрать депозитную программу, позволяющую при необходимости пополнять счет, но при этом не предусматривающую возможность снятия денежных средств;

— если открыть депозит в банке, где уже имеет зарплатная карта, то можно установить специальную функцию автоматического перечисления определенной суммы на накопительный счет. Таким образом сумма будет перечисляться сразу в установленное время и поэтому можно избежать соблазнов отложить меньше;

— в идеале размещать средства в банке в национальной валюте. По таким депозитам обычно проценты банки предлагают значительно больше, чем по вкладам в долларах или евро;

— лучше всего стараться откладывать все незапланированные доходы. У каждого человека могут быть различные премии или доплаты к празднику, за хорошую работу. Так как сумма непредвиденная и на нее особо не рассчитывали, то ее как раз легко можно отложить;

— иногда люди предпочитают покупать ценные вещи для сохранения своих сбережений. Хотя данный способ также является весьма популярным, но при этом все же основным недостатком является то, что вещи имеют тенденцию обесцениваться. Кроме того, такие предметы являются плохо ликвидными и поэтому есть риск не реализовать их сразу при надобности. Таким образом, руководствуясь простыми правилами, легко можно собрать необходимую сумму для реализации поставленной цели. Надо понимать, что денежных средств всегда не хватает и поэтому текущие нужды также будут всегда. Чтобы не допустить траты денег и следует разместить их в банке. Кроме того, таким образом можно легко обезопасить себя от непредвиденных ситуаций, а также приумножить скопленную сумму, обеспечив себе вдобавок еще и увеличение имеющейся суммы.

Альтернативный способ

Некоторые люди и вовсе планируя как насобирать денег на машину, решат прибегнуть к альтернативному способу и просто взять нужную сумму в кредит. Хотя займ и влечет за собой переплату процентов за пользование деньгами банка, но, с другой стороны, все это время человек сможет уже пользоваться авто. Кроме того, если есть такая возможность, можно взять нужную сумму у знакомых без процентов.

Но конечно же все же лучше совершать такую покупку за свои деньги, не прибегая к помощи других людей и не беря в долг. Именно поэтому нужно заранее продумать как собрать деньги на машину, чтобы это не было слишком тяжело, но при этом также принесло желаемый результат как можно быстрее.

Различные банки Алматы и Астаны предлагают депозитные программы на самых разных условиях, позволяющие выбрать максимально подходящую в зависимости от личных предпочтений и планов. Таким образом появляется возможность собрать необходимую сумму на покупку любого товара и осуществление мечты. Кроме того, разместив средства в банке, появляется возможность не только сохранить сбережения, но и приумножить их.

Діти, батьки, сім’я та стосунки

Війна в Україні

Коронавірус

Ексклюзиви

Книги для розваг

Найкращі книги для вивчення англійської мови дітям

Україна

«Венздей.

Цікаве чтиво

10 найкращих аксесуарів і гаджетів від Baseus

Україна

Київ, зустрічай прем‘єру – «Венздей. Продовження»

Розвиток

Все найкраще для дитини – в одному місці

Смачні рецепти

Цікаві рецепти пасок до Великодня

Будинок та затишок

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

Читаємо дітям

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитини

Головна

В які види лотереї можна пограти в Україні

Книги для розваг

Найкращі книги для вивчення англійської мови дітямРеклама

Україна

«Венздей. Продовження»: де подивитися виставу у містах УкраїниPR

Цікаве чтиво

10 найкращих аксесуарів і гаджетів від BaseusРеклама

Україна

Київ, зустрічай прем‘єру – «Венздей. Продовження»PR

Допомогти журналістам

Популярне на сайті

Найкращі книги для вивчення англійської мови дітям

«Венздей. Продовження»: де подивитися виставу у містах України

10 найкращих аксесуарів і гаджетів від Baseus

Київ, зустрічай прем‘єру – «Венздей. Продовження»

Сімейний кінозал

Йдемо за новим телевізором: на що звернути увагу

Ігри&HandMade

Як вибрати конструктор Lego для дитиниPR

Tweets by ua_kolobok

Сімейний лікар

Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря

Сімейний лікар

Чорний список: ТОП-5 продуктів та напоїв, які заборонені у спеку

Сімейний лікар

«Сухе» утоплення: як тонуть діти після виходу з води

Корисне на сайті

Найкращі книги для вивчення англійської мови дітям

10 найкращих аксесуарів і гаджетів від Baseus

Цікаві рецепти пасок до Великодня

Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві

Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво

Як вибрати конструктор Lego для дитини

Вот как правильно поднять автомобиль

Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах. Подробнее ›

The Drive и его партнеры могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок. Подробнее.

Есть много причин, чтобы поднять свой автомобиль: замена масла, перестановка шин, прокачка тормозов или, если вы герой гаража, замена мотора Dodge Hellephant мощностью 1000 лошадиных сил. Но не у всех есть механический автомобильный подъемник, который крепится болтами к бетонному полу и выдерживает три или четыре F-450. Для большинства это означает, что домкрат и подставки для домкрата — лучший способ поднять автомобиль над землей и добраться до его отвратительно грязного днища.

Пользоваться автомобильным домкратом относительно просто, а инструменты, необходимые для выполнения этой работы, недороги. Хитрость заключается в том, чтобы иметь правильный домкрат, пару подставок, набор противооткатных колодок и правильное место для безопасного и надежного подъема автомобиля. Следите за тем, как Редакторы The Drive расскажут вам, как безопасно поднять машину и получить доступ к ее потрепанному днищу.

Давай кайфуем! Подожди, поцарапай это.

Основы

Расчетное необходимое время: 30 минут или меньше.

Уровень мастерства: Новичок

Система автомобиля: Днище вашего автомобиля.

Безопасность

Мы не собираемся лгать; существует реальная опасность падения автомобиля с домкрата и превращения простой замены масла в катастрофу. Есть несколько простых способов снизить опасность подъема автомобиля, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя и других. Вот как это сделать:

• Не все домкраты одинаковы. Каждый из них рассчитан на разную максимальную грузоподъемность. Это означает, что специальное предложение Harbour Freight может не подходить для вашего Ford Super Duty. Таким образом, вы должны заранее знать вес своего автомобиля — и Google, и это старое пыльное руководство по эксплуатации могут вам это сказать.
• То же самое относится и к домкратам. Каждый из них рассчитан на разный максимальный вес.
• Всегда устанавливайте противооткатные упоры перед колесами, которые касаются земли. Это особенно важно, когда задняя часть автомобиля находится в воздухе, так как аварийные тормоза работают только сзади. Противооткатные упоры обязательны, так как они предотвращают скатывание автомобиля, когда вы его поддомкрачиваете.
• Медленно и уверенно, мой друг; Использование домкрата контролируемым образом — лучший способ предотвратить несчастные случаи.

Все, что вам нужно

Мы не экстрасенсы и не копаемся в вашем ящике с инструментами или в гараже, так что вот что вам понадобится для выполнения работы.

Список инструментов

• Правильный автомобильный домкрат
• Подставки для домкрата
• Противооткатные упоры

Вам также понадобится плоская поверхность, например пол в гараже, подъездная дорога или уличная парковка. Проверьте свои местные законы, чтобы убедиться, что вы не нарушаете никаких правил при использовании улицы, потому что мы не вытащим вашу машину из звонка.

Организовав свое рабочее место так, чтобы все было легко досягаемо, вы сэкономите драгоценные минуты, ожидая, пока ваш ловкий ребенок или четвероногий помощник принесет вам наждачную бумагу или паяльную лампу. ( Для этой работы вам не понадобится паяльная лампа. Пожалуйста, не давайте ребенку паяльную лампу — Ред. .)

• Если вам не нужно снимать колеса и шины, рассмотрите возможность использования пандусов.
• Если вы еще этого не сделали, припаркуйте машину. Вы не должны быть представлены в «Самых смешных домашних видео» или быть специальным гостем в отделении неотложной помощи.
• Установите по одной подставке с каждой стороны автомобиля, спереди или сзади, в зависимости от того, с какой частью автомобиля вы работаете.
• Заблокируйте колеса, которые нельзя поднять.

Как поднять машину

Давайте сделаем это!

Установка автомобильного домкрата

1. Поместите домкрат под раму автомобиля, желательно в указанных местах. Эти пункты можно найти в руководстве пользователя.
2. Медленно поднимите домкрат до точки соприкосновения, пока они не соприкоснутся, и поднять его станет немного трудно.
3. Убедитесь, что головка и точка домкрата не сместились во время первоначального подъема домкрата. Если все в порядке, продолжайте!

Подъем автомобиля

1. Поднимите домкрат, нажимая на ручку или вращая более компактный стержень, который обычно находится в вашем автомобиле.
2. Медленно поднимите. Поскольку домкрат принимает на себя вес автомобиля, его становится труднее поднять.
3. Остановка на нужной высоте. Продолжайте поднимать домкрат, пока не дойдете до точки, где вы сможете получить доступ к той части автомобиля, которая вам нужна для завершения работы.
4. ПРИМЕЧАНИЕ: Никогда не работайте под транспортным средством и даже не залезайте под него по какой-либо причине, пока он поддерживается только домкратом .

Крепление автомобиля

1. Достигнув нужной высоты, поместите домкраты под нешарнирные точки под автомобилем (например, раму, подрамник, опору двигателя).
2. Установите домкраты на нужную высоту, чтобы автомобиль оставался в воздухе.
3. Аккуратно опустите домкрат, повернув рукоятку насоса или ручку на более распространенном домкрате для запасного колеса. Рама должна зацепиться за стойки домкрата, что даст вам более чем достаточный зазор для работы.
4. Убедитесь, что все подставки правильно установлены. Слегка встряхните автомобиль, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.

Вы сделали это! Поздравляю.

1. Повторите эти шаги для каждого колеса, которое нужно поднять, чтобы выполнить желаемую работу. Например, если вы меняете шину, вам нужно только поднять одно колесо, а затем опустить его. Некоторые другие услуги по ремонту и обслуживанию автомобилей требуют подъема двух или более колес, поэтому проверьте, какие направляющие предназначены для вашей конкретной работы.

Опускание

1. Переместите домкрат в точку, которую вы использовали ранее.
2. Поднимайте его до тех пор, пока он не примет на себя вес автомобиля и не позволит стойкам домкрата свободно перемещаться.
3. Снимите стойки домкрата
4. Опустите автомобиль, пока он не коснется земли.

Советы от профессионала

Мы поднимали автомобили больше раз, чем хотим признать — не спрашивайте нас о несоответствующих осях 95-го года — так что вот наши главные советы, как поднять машину домкратом.

• Прекратите подъем в любое время, когда услышите треск или хлопки, исходящие от домкрата, стоек домкрата или самого автомобиля.
• Никогда не помещайте никакие части тела или предметы под автомобиль во время подъема. Вы должны работать под автомобилем только после того, как он будет правильно закреплен с помощью домкратов.
• Если вы используете ножничный подъемник, перед подъемом убедитесь, что правая сторона обращена к автомобилю. Большая плоская поверхность является основанием подъемника и должна касаться земли.
• Если у вас более тяжелый автомобиль, даже с правильным домкратом может возникнуть проблема. Чтобы облегчить себе жизнь, найдите прочный продолговатый предмет длиной от 4 до 5 футов и либо привяжите его к рукоятке домкрата, либо, в случае с трубой, наденьте на рукоятку и используйте дополнительные рычаги для облегчения накачки.
• Если у вас нет противооткатного упора, подойдет любой тяжелый предмет, который можно засунуть за колесо. Просто убедитесь, что вы действительно застряли там.

Часто задаваемые вопросы об автомобильных домкратах

У вас есть вопросы, У Drive есть ответы!

В.

A. Я имею в виду, вы можете установить Underglow. Хотите установить Underglow?

В. Может быть…

О. Не стесняйтесь, мы любим Underglow! Также существует ряд ремонтов и услуг, требующих подъема автомобиля своими руками. Даже простая замена масла требует, чтобы вы залезли под двигатель, чтобы получить доступ к масляному поддону. Более сложные процедуры, такие как подъем подвески автомобиля, требуют большего дорожного просвета.

В. Какой тип домкрата лучше?

A. Мы неравнодушны к хорошим старым гидравлическим домкратам, поскольку их легко перемещать, и они все еще достаточно прочны, чтобы выдержать вес большинства транспортных средств. Ножничные домкраты хороши, когда вам нужно поднять автомобиль на обочине дороги, чтобы заменить колесо. Более специализированные домкраты, домкраты для целых автомобилей, также полезны, но они менее гибкие, поскольку они как бы прикручены к полу.

В. Сколько колес я могу поднять одновременно?

A. Большинство автомобильных домкратов предназначены для подъема одного колеса за раз. Вы можете поднять все четыре колеса с помощью последовательных подъемов, но всегда убедитесь, что вы работаете с одним углом автомобиля за раз.

Давайте поговорим, оставьте комментарий ниже, чтобы поговорить с

Мы здесь, чтобы быть опытными гидами во всем, что связано с практическими рекомендациями. Используйте нас, хвалите нас, кричите на нас. Комментарий ниже и давайте поговорим! Вы также можете кричать на нас в Twitter или Instagram, вот наши профили.

Джонатон Кляйн: Twitter (@jonathon.klein), Instagram (@jonathon_klein)

Тони Маркович: Twitter (@T_Marko), Instagram (@t_marko)

Крис Тиг: Twitter (@TeagueDrives), Instagram (@TeagueDrives)

Рекомендуемые продукты

Мощный 640912 3-тонный бутылочный домкрат «все в одном» с подставкой

Компактный алюминиевый гоночный домкрат Pittsburgh

Стальной домкрат Torin Big Red

Got вопрос? Есть профессиональный совет? Отправьте нам сообщение: [email protected]

Гарантированная служба доставки автомобиля 2023

Стейси К.

SGT был отличным выбором от начала до конца. Они помогли ответить на наши вопросы и без проблем перевезли для нас нашу машину из Филадельфии в Сент-Луис. Спасибо SGT

Кристина С

Очень своевременно и оперативно! Мо объяснил шаг за шагом весь процесс. Рада, что нашла эту компанию!

Том Л

Я очень доволен услугами, полученными от SGT Auto Transport Group. Все прошло очень гладко. Спасибо.

Пол Д

Наш водитель приехал вовремя, общение с диспетчером было простым и адекватным. Я определенно воспользовался бы этой компанией снова, чтобы отправить автомобиль.

Тара С

SGT Auto Transport выполнила все наши просьбы. Водитель вовремя подобрал нашу машину и вовремя доставил ее к нам домой, и машина была в одинаковом состоянии внутри и снаружи!

БА С

Хорошая связь, надежные услуги, и я определенно рекомендую.

Скотт П

«Отличное общение! Вовремя! А++++++++++++++++»

Йенс В

Большой опыт от первого звонка до доставки моей машины. Команда SGT была очень общительной, быстро и тщательно обработала мою машину. Я обязательно воспользуюсь ими снова и рекомендую их на 100%.

Юджин Т

Прибытие вовремя, водитель очень внимательный и вежливый. Автомобиль был в том же состоянии, что и загруженный. Рекомендую всем, кому нужен транспорт.

Как работает служба забора автомобиля?

Автовывоз – это способ безопасно доставить вас и ваш автомобиль домой. Это идеально подходит для коротких расстояний, но если вы хотите получить автомобиль по пересеченной местности, услуга автоперевозки дешевле и удобнее. Вы можете договориться о том, чтобы забрать свой автомобиль в течение 24 часов.

Можете ли вы гарантировать дату получения автомобиля?

Когда дело доходит до доставки автомобиля, вы можете положиться на гарантированную доставку. Если у вас мало времени и вам нужно принять особые меры для перевозки вашего автомобиля, выберите нашу гарантированную услугу по перевозке автомобилей. Бронирование возможно с 24-часовым окном. Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальное предложение.

Можете ли вы гарантировать дату доставки автомобиля?

Однако добиться гарантированной даты доставки автомобиля повышенной проходимости не так-то просто. Во время перевозки может случиться так много всего, что автодоставка с гарантированной доставкой не всегда возможна. Будьте уверены, однако, мы сделаем все возможное, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Сколько времени потребуется, чтобы забрать мою машину?

Стандартное время получения автомобиля составляет от 1 до 4 рабочих дней с первой доступной даты доставки. Для гарантированной доставки автомобиля время получения автомобиля соответствует срокам, согласованным с вашим консультантом по доставке.

Было очень приятно доставить эту красную красавицу ее гордой владелице в ее новый дом в Санта-Монике, штат Калифорния. Гарантированный автомобильный транспорт был одной из наших услуг, но он выбрал стандартный закрытый автомобильный транспорт. Как новичок, он немного беспокоился о доставке, но мы позаботились о том, чтобы ему разрешили наблюдать за всем процессом, что его успокоило.

Этот клиент хотел получить услугу «от двери до двери», и мы позаботились о том, чтобы перевозчик предоставил именно это. Можно было бы гарантировать автомобильный транспорт, если бы это требовалось, но он выбрал наши стандартные сроки. Этот Porche Panamera был доставлен прямо к входной двери покупателя, и он был там, когда он проснулся утром. Клиент поставил водителю чаевые за хорошо выполненную работу.

Гарантированная перевозка автомобиля могла быть вариантом для одного счастливчика, получившего этот McLaren в качестве подарка на выпускной. Мы тщательно выбрали перевозчика для этого груза, чтобы гарантировать, что доставка из Нью-Йорка и доставка в Сан-Франциско прошли в соответствии с планом.

Независимо от типа, этот Buick LeSabre — это все, что вам может понадобиться. Мы отправили эту красоту из центра Чикаго и доставили в Восточный Бронкс. Гарантированный автомобильный транспорт не требовался, так как все приготовления были сделаны заблаговременно. Однако была сделана одна особая просьба. Клиент оговаривал не более трех автомобилей на прицепе, и мы позаботились о том, чтобы перевозчик выполнил это требование.

Для отправки этого Chevy Corvette клиент нанял нас через uShip. Гарантированное получение было на картах, потому что у клиента были очень твердые временные рамки для услуги. Забрать его нужно было в течение 24 часов, потому что он хотел лично присутствовать при заборе и заполнить отчет об инспекции.

Мы сотрудничаем с этим клиентом с 2017 года. Наша «снежная птица» дважды в год пользуется услугами автоперевозок, чтобы доставить свою машину из Нью-Джерси в его дом в Ки-Уэсте, Флорида. Поскольку он заблаговременно бронирует номер, никогда не возникает необходимости в гарантированном транспорте автомобиля.

Мы отправили этот красивый Chevrolet Impala SS 1966 года для постоянного клиента из Bobo’s Rods & Customers. Мы предоставляем звездный сервис для этого клиента с 2016 года. Если вы хотите увидеть, какие другие красоты доступны, ознакомьтесь с их потрясающим ассортиментом. Мы предлагаем ряд услуг, включая гарантированный транспорт автомобилей.

Этот потрясающий владелец маслкара нанял нас, чтобы отправить его в знаменитый тюнинговый магазин Liberty Walk, где он был заказан для некоторых дополнений послепродажного обслуживания. Как только это было сделано, мы погрузили автомобиль на тот же грузовик и доставили его клиенту в Хьюстоне, штат Техас. Был предложен гарантированный автомобильный транспорт, но он решил остановиться на нашем стандартном закрытом автомобильном транспорте.

Предыдущий поставщик этого стильного мотора подвел покупателя в последний момент. Найдя нас ближе к вечеру в пятницу, мы предложили заскочить и помочь владельцу этой машины. Транспорт необходимо было организовать на выходных из-за ограничений по времени, поэтому очевидным выбором был гарантированный автомобильный транспорт. Мы успешно доставили автомобиль из Бостона в Сиэтл.

Владельцу этого массивного грузовика нужно было доставить его на выставку Monster Truck Show в Северной Каролине, поэтому он позвонил нам. Из-за негабаритных размеров автомобиля нам нужно было организовать одиночный автомобильный носитель или бортовую платформу. Гарантированный автоперевоз не требовался, т.к. клиент выделил достаточно времени на отгрузку.

Клиент нанял нас для отправки двух из трех его Ford Mustang, которые он со вкусом и мастерски отреставрировал. После этой отгрузки мы с гордостью отправили еще несколько его тщательно отреставрированных автомобилей.

Новый владелец этого автомобиля купил его в частном порядке у первоначального владельца, который жил в Аризоне. Конечно, он не хотел везти его до нового дома, поэтому мы отправили его за него. Перевозчик был очень рад увидеть такой автомобиль в идеальном состоянии. Ему не требовался гарантированный автомобильный транспорт. Однако ему нужны были фотографии на пикапе. Мы рады сообщить, что отгрузка прошла гладко.

Клиент был так доволен в момент доставки, что не мог не сфотографировать перевозчика, разгружающего его новый R8. Как только его разгрузили, в него вскочил покупатель и прокатился на нем по окрестностям. В благодарность за такую ​​прекрасную услугу автоперевозки он также прислал нам бутылку вина.

Доставка этого Triumph 1957 года была очень сложной, так как владелец прощался с ним спустя 60 лет. Новый владелец нанял нас на uShip, и мы действительно предложили гарантированный автомобильный транспорт, но он был более чем доволен нашей стандартной закрытой услугой автомобильного транспорта. Мы успешно загрузили автомобиль и доставили его к двери нового владельца.

Этот Нэш Лафайет 1940 года был одним из наших самых крутых грузов. Мы взяли его из Салема, штат Орегон, для телешоу American Pickers.

1. Получите предложение и забронируйте заказ

Для вашего удобства на этом сайте есть онлайн-калькулятор, с помощью которого вы можете узнать стоимость нашей услуги гарантированного подбора автомобиля. Всего несколько секунд вашего времени — это все, что нужно. Введите: город и штат получения, город и штат доставки, год выпуска автомобиля, марку и модель, состояние автомобиля, тип транспорта и первую доступную дату доставки (это первая дата, когда ваш автомобиль будет готов к выдаче) .

У вас также есть возможность позвонить нашим профессиональным консультантам по гарантированной доставке автомобилей и поговорить с ними напрямую об услуге получения вашего автомобиля. Вы также можете использовать опцию Live Chat или отправить нам электронное письмо.

Цена, которую вы получаете за услугу подбора автомобиля, включает страховку и налоги. Нет никаких обязательств, никаких скрытых платежей, и вы можете рассчитывать на доставку автомобиля от двери до двери.

Если вас не устраивает цена, свяжитесь с нами, и мы постараемся оправдать ваши ожидания. Если у вас была лучшая цена от прямого конкурента, мы также сделаем все возможное, чтобы соответствовать ей.

Когда все готово к бронированию, нажмите на ссылку в полученном по электронной почте цитате, чтобы завершить бронирование. Вы также можете отправить электронное письмо или использовать чат. Заказать услугу гарантированной доставки автомобиля можно по телефону. Звоните (864) 546-5038 прямо сейчас.

Как только мы узнаем, что вы готовы продолжить работу, мы сможем найти перевозчика, который удовлетворит ваши потребности. У нас есть обширная сеть надежных и проверенных перевозчиков, и обязательно найдется тот, который соответствует вашим требованиям и бюджету. Когда мы найдем его, вам позвонят, чтобы подтвердить дату получения. Мы также сообщим вам о следующих шагах процесса. Вы также получите электронное письмо с контактными данными перевозчиков.

Для заказов со скидкой наличными мы возьмем небольшую частичную оплату с вашей кредитной или дебетовой карты. Остаток оплачивается при доставке вашего автомобиля наличными, кассовым чеком или денежным переводом. Для заказов по обычной цене мы соберем всю сумму, чтобы ваше место в трейлере было обеспечено. Показать больше

2. Мы забираем ваш автомобиль

Назначенный вам перевозчик транспортных средств свяжется с вами за несколько часов до запланированного времени получения. Это делается для того, чтобы подтвердить детали вашего пикапа и убедиться, что это место доступно для больших коммерческих автомобилей. Не беспокойтесь, если это не так, потому что они могут организовать более подходящее место. Встретьтесь с перевозчиком на парковке, на соседней улице, которая шире, или там, где вы работаете, если это необходимо. Они также связываются, чтобы проверить, будет ли кто-то доступен для освобождения автомобиля. Не беспокойтесь, если вы не сможете присутствовать, потому что вы можете назначить третье лицо, которое будет действовать от вашего имени, например, соседа, друга, родственника или коллегу по работе.

Перед тем как погрузить ваш автомобиль на прицеп, вы должны сначала осмотреть его вместе с водителем. Это необходимо для проверки наличия любых существующих повреждений и записи их в коносаменте. Затем вы подписываете этот важный документ и получаете копию для безопасного хранения.

После оформления документов они могут осторожно погрузить вашего ребенка в прицеп. О вашем автомобиле будут заботиться и относиться к нему с уважением, но это может не перестать вас волновать. Для вашего спокойствия вы можете связаться с водителем в любое время во время поездки, чтобы проверить, как движется ваш автомобиль. Вы также будете получать регулярные обновления по электронной почте, в чате или по телефону. Показать больше

3. Вы получаете свой автомобиль

Вскоре вам снова позвонят, чтобы сообщить, что ваш автомобиль почти дома. Вы будете уведомлены за несколько часов до доставки, чтобы убедиться, что вы доступны. Если вы будете заняты иным образом, вы можете назначить третью сторону для принятия доставки от вашего имени. Однако они должны быть старше 18 лет. Попробуйте спросить об этом соседа, знакомого, коллегу, друга или члена семьи.

Когда ваш автомобиль будет доставлен, у вас будет еще один шанс внимательно его осмотреть, просто чтобы убедиться, что все в порядке. Последней частью процесса является подписание коносамента для принятия доставки вашего автомобиля. Те из вас, кто выбрал цену со скидкой наличными, также должны оплатить остаток наличными, кассовым чеком или денежным переводом. Показать больше

Нулевой аванс

Мы не берем предоплату, когда вы заказываете гарантированный трансфер на автомобиле. Если вы хотите узнать, сколько стоит гарантированная перевозка автомобиля, воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором расценок. Оплата взимается, когда ваша посылка была передана перевозчику и отправлена ​​для отправки.

Самая надежная компания по перевозке автомобилей на uShip

uShip выбрал нас как самого надежного поставщика автомобильных перевозок. С такой похвалой вы уверены в полном спокойствии. Отзывы наших клиентов подтверждают мнение uShip о нашем сервисе.

Полная безопасность

В течение всего срока службы гарантированного получения автомобиля ваш автомобиль полностью защищен. Стоимость страхового покрытия включена в наши цены. Мы гарантируем отсутствие скрытых комиссий и сборов.

Полностью настраиваемая служба доставки автомобилей

Нашей целью является удовлетворение потребностей всех наших клиентов, поэтому мы адаптируем наши услуги автомобильного транспорта для удовлетворения ваших потребностей. С того момента, как вы свяжетесь с вами, наши преданные консультанты по доставке сделают все возможное, чтобы ваша гарантированная услуга по доставке автотранспорта работала как часы.

Услуги личного автотранспорта

С нашими консультантами по доставке, которые помогут вам в этом процессе, вам не о чем беспокоиться. Вы никогда не будете одиноки, если забронируете у нас доставку автомобиля на точную дату. Мы знаем, как важно предоставлять персональные услуги, и каждый раз будем превосходить ваши ожидания.

Клиент 24/7

Вы можете связаться с нашими консультантами по доставке по телефону или в чате. Мы можем гарантировать дату получения и будем следить за вашей доставкой и позаботимся о том, чтобы мы были доступны 24/7, чтобы гарантировать, что все идет в соответствии с графиком.

Хотите узнать стоимость доставки автомобиля с нами?

Получите мгновенное предложение Позвоните нам прямо сейчас по телефону (864) 546-5038

Минимальное время ожидания

Выберите автодоставку в точную дату, и ваш автомобиль будет приоритетным для получения. Вам не нужно ждать перевозчика, потому что он прибудет в заранее оговоренный день. Это оставляет вас свободными, чтобы заняться чем-то еще, что вам нужно сделать.

Регулярные обновления

Вполне естественно думать о своем транспортном средстве во время процесса доставки. Мы успокоим вас регулярными обновлениями. Вы также сможете связаться с перевозчиком для дальнейшего комфорта, если это необходимо.

Отправка личных вещей

Дополнительная плата не взимается, если вы хотите отправить до 100 фунтов личных вещей в багажнике вашего автомобиля. Однако вы должны закрепить предметы в одной коробке или чемодане.

Удобство доставки «от двери до двери»

Наша гарантированная услуга перевозки автомобилей также осуществляется от двери до двери. Если это безопасно и законно, мы заберем вас прямо у вашего дома. Вы выбираете пункты самовывоза и доставки. Мы не возражаем, если это будет за пределами вашего офиса, на парковке торгового центра или в конце улицы, где вы живете.

Конкурентоспособные цены

Мы стремимся предоставить наилучшую возможную цену за нашу услугу гарантированной доставки транспортных средств. Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором, если хотите узнать стоимость. В наши тарифы включено все.

Доставка несколькими автомобилями

При таком количестве домохозяйств, владеющих более чем одним автомобилем, возможность отправить один, два, три, четыре или более автомобиля одновременно имеет решающее значение. Наш гарантированный автомобильный транспорт идеально отвечает всем требованиям. Мы сделаем все возможное, чтобы обеспечить наилучшую сделку.

Когда мы рекомендуем гарантированную транспортировку автомобиля

Если вы хотите, чтобы ваш автомобиль был доставлен в точную дату, мы рекомендуем услугу гарантированной перевозки автомобиля. Ваш график может быть загружен, и вам необходимо организовать гарантированную доставку автомобиля, которая вас устроит. Гарантированная подача автомобиля может быть организована в течение 24 часов.

Гарантированы ли услуги по подбору автомобиля и даты доставки?

Гарантированная служба получения автомобиля предоставляет гарантию только на дату получения автомобиля. Транзитное время оценивается только, поэтому даты доставки не могут быть гарантированы.

Гарантированная автоперевозка стоит дороже?

Наши предложения действительны для получения в течение 1-4 рабочих дней. Гарантированный самовывоз считается премиальной услугой и стоит дороже. Пожалуйста, поговорите с агентом по доставке, чтобы получить гарантированную стоимость доставки автомобиля.

Когда я должен разместить заказ на услугу подбора автомобиля?

Мы рекомендуем клиентам размещать заказы в течение 1-2 недель с желаемой даты доставки. Мы также можем удовлетворить запросы в последнюю минуту.

Нормы ГТО 2020 по отжиманиям от пола: таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманию от пола считаются одними из важнейших показателей силовой подготовленности в комплексе испытаний ГТО. Их сдают все возрастные ступени из-за некой универсальности, относительной простоте исполнения и пользы для здоровья.

В каком возрасте сдаются эти нормы?

Отжимания от пола ГТО актуальны для сдачи на 1-9 ступенях (здесь они служат альтернативой подтягиванию), затем идет отжимание с упором на скамейку (10 ступень, то есть пенсионеры до 70 лет: подробнее об этом см. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке), потом при сдаче используют в качестве упора сиденье стула (от 70 лет).

Какие мышцы задействованы в данном упражнении?

• мышцы груди, трицепса и дельты.

Физическому напряжению подвергаются ноги, спина, пресс и межреберные мышцы.

Таблица нормативов

Нормы ГТО по отжиманиям для мужчин представлены в следующей таблице. Отметим только, что для мужчин от 18 до 39 лет, как и юношей 13-18 лет, альтернативы здесь нет — они будут подтягиваться или тягать гири, а отжимания при этом считаются чересчур легким упражнением. С 4 по 7 возрастные группы нормативы ГТО по отжиманиям сдают только женщины.

Техника выполнения

Это тестирование может проводиться с контактной платформой или без нее. Вне зависимости от вида упражнения, помните о том, как правильно дышать при отжимании.

Исходное положение:

• примите упор лежа на плоскости;
• поставьте руки на ширине плеч, кисти смотрят вперед;
• локти разведены, но не больше, чем на 45 гр.;
• плечи, корпус и ноги выстроены в прямую линию;
• стопы упираются прямо в плоскость.

При сгибании рук вы касаетесь грудью поверхности пола или невысокой «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Изучите еще Нормативы ГТО по смешанному передвижению.

Каких ошибок стоит избегать?

1. прикосновение к полу бедрами, коленями или тазом
2. «перелом» прямой линии от плеч до туловища;
3. не было фиксации с исходной позиции
4. руки разгибались поочередно;
5. было касание грудью поверхности;
6. локти развелись в стороны больше, чем на 45 гр.

Подведем итог:

Отжимания способны развить выносливость, значительно приукрасить мышечный рельеф и улучшить скоростно-силовые качества человека.

Интересно также познакомиться с тем, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы, чтобы не мучить себя догадками о прохожих на улице с лыжными палками.

Спорт и прекрасная физическая форма доступны каждому!

правила выполнения и вариации упражнения

Изучите основные вариации и правила выполнения отжиманий, чтобы улучшить свою силу и форму тела. Узнайте какие мышцы работают при отжиманиях и как правильно настраивать себя на выполнение этого упражнения.

Отжимания — это одно из самых популярных упражнений, которое известно каждому, кто когда-либо занимался спортом. Оно позволяет развивать силу и выносливость грудных мышц, широчайших мышц спины, трицепсов и дельтовидных мышц плеч. Кроме этого, отжимания укрепляют руки и торс, улучшают поставу и гибкость.

Но, выполняя одни и те же отжимания постоянно, вы можете надоесть себе и своим мышцам. Чтобы избежать этого, следует попробовать разные варианты упражнения, которые разнообразят тренировку и помогут достичь более значимых результатов.

Кастомизация отжиманий не только добавит разнообразия в вашу тренировку, но и поможет вам развить более широкий диапазон мышечных групп, что улучшит ваш общий физический результат. В этой статье мы рассмотрим различные вариации отжиманий и правила исполнения, которые помогут вам эффективнее заниматься и получить лучшие результаты.

Как разнообразить тренировку с отжиманиями?

Отжимания – это универсальное упражнение, которое можно выполнять практически везде и без специального оборудования. Но, как и любое другое упражнение, оно может стать скучным и монотонным. Что делать, чтобы разнообразить тренировку с отжиманиями?

Варьируйте тип отжиманий

Самый простой способ разнообразить отжимания – варьировать их типы. Выполняйте отжимания на кистях, на кулаках, на широкой опоре или на узкой опоре. Изменение положения рук меняет нагрузку на мышцы, что позволяет эффективнее укреплять их.

Изменяйте угол наклона тела

Еще один способ разнообразить тренировку с отжиманиями – изменить угол наклона тела. Вы можете выполнять отжимания на подушке, на скамье, на тренажере Смита и т.д. Изменение угла наклона позволяет переключать нагрузку на различные группы мышц, что способствует более эффективной тренировке.

Добавляйте варианты с весом и без веса

Чтобы усилить нагрузку на мышцы, добавьте в упражнение вес. Вы можете делать отжимания с гантелями, с гирей, с брусьями и т.п. Также вы можете варьировать упражнение без веса, например, выполняете отжимания с прыжками или с паузами.

Экспериментируйте с комбинациями упражнений

Комбинируйте отжимания с другими упражнениями, такими как подтягивания, приседания или жимы и создавайте собственные круги тренировок. Это повысит эффективность упражнений и позволит ускорить процесс тренировки.

• Варьируйте тип отжиманий
• Изменяйте угол наклона тела
• Добавляйте варианты с весом и без веса
• Экспериментируйте с комбинациями упражнений

Почему отжимания важны для тренировки?

Отжимания — одно из основных упражнений для развития мышц верхней части тела, которые ответственны за выполнение различных повседневных действий, таких как поднятие и перенос тяжестей.

При выполнении отжиманий задействованы не только мышцы грудной клетки, но и плечевые, бицепс, трицепс, пресс, спина и ноги, что делает это упражнение очень эффективным для тренировки всего тела.

Отжимания также улучшают выносливость и силу, помогают в борьбе с излишним весом и способствуют укреплению костей и суставов, снижают риск травм и усталости во время занятий.

• Отжимания являются важным упражнением для:
• развития мышц верхней части тела;
• укрепления костей и суставов;
• улучшения выносливости и силы;
• снижения риска травм и усталости;
• борьбы с излишним весом.

Сидячий (менее 5000 шагов)

0%

Малоподвижный (от 5000 до 10000 шагов)

0%

Активный (более 10000 шагов)

0%

Какие мышцы задействованы при выполнении отжиманий?

Отжимания являются прекрасным комплексом упражнений, который задействует множество мышечных групп. Это не только укрепляет и тонизирует мышцы, но и увеличивает выносливость и улучшает осанку.

Главной группой мышц, задействованных при выполнении отжиманий, являются грудные мышцы. Именно они приводят к сокращению мышц и придают силы при подъеме тела от пола. Кроме грудных мышц, работают и другие группы мышц, включая:

• Трицепсы. Они находятся на задней поверхности верхней части руки и задействованы в разгибании рук;
• Передние дельтовидные мышцы. Эти мышцы находятся на верхней части плеча и отвечают за разведение и приближение рук;
• Кора и пресс. Когда вы выполняете отжимания, вы удерживаете корпус и пресс в напряженном состоянии. Благодаря этому они также получают тренировку;
• Бицепсы и предплечья. Во время отжиманий вы держите тело на прочных руках, что требует значительных усилий со стороны бицепсов и предплечий.

Использование правильной техники и различных вариаций отжиманий может помочь максимально задействовать все эти мышечные группы и достичь оптимальных результатов.

Как правильно выполнять отжимания?

Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для развития мышц груди, рук и плеч. Вот несколько правил, которые помогут правильно выполнять отжимания:

1. Начните с правильной позы. Лягте на пол, положите ладони на ширине плеч, расположите ноги на ширине бедер.
2. Отожмитесь от пола, поднимая тело вверх. Выровняйте линию тела: голова, спина и ягодицы должны образовывать одну прямую.
3. Опуститесь к полу, медленно и контролируя движение. Избегайте резких движений или выполнять упражнение быстро.
4. Сфокусируйтесь на грудных мышцах и руках. Максимально напрягайте мышцы груди во время отжиманий.
5. Правильное дыхание — важно. Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
6. Растяжка после тренировки. Растягивая грудные мышцы после упражнений, вы сможете уменьшить риск травм и болей.

Помните, что правильная техника отжиманий — это залог эффективной тренировки. Но остерегайтесь переутомления. Чтобы достичь желаемых результатов, надо постепенно увеличивать количество и повторений отжиманий.

Как избежать ошибок при выполнении отжиманий?

Отжимания – это одно из самых распространенных упражнений для прокачки грудных мышц, рук и корпуса. Однако, как и при любом упражнении, есть определенные ошибки, которые следует избегать.

Первый и самый распространенный тип ошибок связан с неправильным положением тела во время выполнения отжиманий. Необходимо располагаться на прямых руках, чтобы они были линейны от плеч до кисти. Задержите голову в нормальном положении и не опускайте ее ниже рук. Также поддерживайте таз на уровне плеч и следите за тем, чтобы корпус был прямым.

Второй тип ошибок – это скорость выполнения упражнения. Некоторые люди, особенно новички, слишком быстро опускаются при отжимании, что увеличивает риск травмы и снижает эффективность упражнения. Следуйте правилу движения – контролированное перемещение уменьшает давление на суставы и помогает правильно управлять мышцами.

Третий тип ошибок – это увлечение слишком сложными вариациями упражнения, не подходящими для вашего уровня физической подготовки. Если вы начинаете с фитнес-программы, убедитесь, что начали с базовых отжиманий. Когда вы станете более сильным и готовы к более сложным упражнениям, переходите к более высоким нагрузкам.

В заключение, избегайте неправильного положения тела, слишком быстрой скорости передвижения, и избегайте слишком сложных вариаций, и ваша тренировка будет более продуктивной и безопасной.

Какой должна быть частота отжиманий в тренировочной программе?

Частота отжиманий в тренировочной программе может варьироваться в зависимости от цели тренировки и уровня подготовки спортсмена. Однако, важно помнить, что для достижения результатов необходимо регулярное повторение упражнения.

Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать тренировки с 2-3 подходов по 8-10 отжиманий каждый. После того, как достигнуто определенное улучшение силовых показателей, можно увеличивать количество повторений и количество подходов.

Для более продвинутых спортсменов можно увеличивать частоту тренировок до 3-4 раз в неделю и выполнять 4-6 подходов с 12-15 повторениями каждый. Важно помнить, что необходимо давать мышцам время на восстановление, поэтому не стоит заниматься отжиманиями ежедневно.

Также стоит обратить внимание на разнообразие упражнений, которые можно выполнять со своим телом или с использованием дополнительных грузов. Это поможет не только разнообразить тренировку, но и развивать различные группы мышц, что даст лучший результат в целом.

Итак, частота отжиманий в тренировочной программе должна определяться уровнем подготовки и целями тренировки. Но главное — регулярное выполнение упражнений и постепенное увеличение интенсивности тренировок.

Какие вариации отжиманий существуют?

Отжимания являются основным упражнением при работе с грудными мышцами, однако они могут быть изменены и варьированы для получения новых результатов. Вот некоторые вариации отжиманий:

• Широкое отжимание: при выполнении этого варианта, руки разводятся на ширине плеч, что позволяет активировать более широкую часть грудной мышцы.
• Узкое отжимание: в этом варианте руки располагаются менее широко, чем ширина плеч, что обеспечивает большее нагрузку на переднюю часть грудной мышцы.
• Отжимания на кулаках: в данном варианте руки грубо сворачиваются, таким образом улучшая активацию трицепса.
• Отжимания на одной руке: позволяет работать с каждой рукой независимо, наращивая силу и равномерный рост мышц. Однако стоит помнить, что необходимо выполнить одинаковое количество отжиманий на каждой руке.
• Отжимания на табуретке: при подобном варианте отжиманий, руки ставятся на стул, а ноги выставляются параллельно друг другу. Этот вариант упражнения отлично изолирует грудные мышцы.
• Опущенные отжимания: позволяют развить плечи и трицепсы. Для выполнения этого упражнения необходимо расслабиться на полу с расправленными руками, а затем подтянуться к рукам на выдохе.

Вариации отжиманий — это простой способ изменить рутину тренировки и добиться новых результатов. Но, независимо от варианта упражнения, все отжимания должны быть выполнены с правильной формой и не должны приводить к боли или травме.

Отжимания на коленях: как правильно выполнять?

Отжимания на коленях – отличный вариант упражнения для тех, кто только начинает заниматься спортом или испытывает затруднения с выполнением отжиманий в обычной стойке. Так же данный вариант подходит для людей с ограниченной возможностью движения.

Чтобы правильно выполнить отжимания на коленях, нужно:

• Принять стартовую позицию: встаньте на колени, руки положите на пол на ширине плеч, ладони направлены вперед.
• Взгляд вперед, спина прямая: поднимите тело на вытянутых руках, так чтобы позвоночник был вровень с тазом.
• Опустите тело: медленно опускайте тело вниз, сгибая локти и одновременно наклоняясь вперед.
• Поднять тело: медленно принимайте начальное положение, прямые руки вытянуты вперед.
• Держите правильное положение: не позволяйте тазу опускаться ниже уровня коленей, не опускайте голову.

Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять отжимания на коленях в 2-3 подходах по 10-12 раз.

Важно помнить, что отжимание на коленях является базовым упражнением для подготовки к выполнению отжиманий в обычной стойке. По мере прогресса можно усложнять упражнение, используя гирями или увеличив количество повторений.

Отжимания на широкой опоре: для чего и как выполнить?

Отжимания на широкой опоре – одно из популярных упражнений для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепсов.

Правильное выполнение отжиманий на широкой опоре включает в себя следующее:

• Принять положение планки, разместив руки на ширине плеч.
• Поместить ладони на опору под углом 45 градусов.
• Снизить тело, опустив грудь к опоре.
• Выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.

Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, можно проводить отжимания на широкой опоре с дополнительным весом или использовать специальные тренажеры.

Важно помнить, что отжимания на широкой опоре являются упражнением для более продвинутых спортсменов, так как они требуют достаточную силу и ловкость рук. Начинающим лучше начать с упражнений на узкой опоре или отжиманий на коленях, чтобы первоначально подготовить грудные мышцы к более сложным нагрузкам.

Узкие отжимания: в чем отличие от обычных и как их выполнять?

Узкие отжимания – это разновидность классического упражнения, при котором ширина рук находится ближе, чем на ширине шеи. В отличие от обычных отжиманий, узкие отжимания фокусируют нагрузку на трицепс, что делает их идеальным упражнением для развития силы в этом мышечном группировке.

Существует несколько способов выполнения узких отжиманий. Первый вариант — руки должны быть на ширине плеч в обычном положении лежа на стандартном спортивном коврике. Однако в процессе опускания тела, локти нужно опустить как можно ближе к телу. Второй вариант — положить руки на узкой дистанции (на ширину одного кулака) от друг друга.

При выполнении узких отжиманий важно следить за правильной техникой! Держите туловище прямым, чтобы снизить риск травм и повысить эффективность упражнения. Руки должны быть параллельно друг другу, а локти плотно сжаты к туловищу при опускании. При подъеме тела необходимо выдохнуть воздух.

Правильное выполнение узких отжиманий поможет усовершенствовать мышечную выносливость и силу в трицепсе, что положительно скажется на общем уровне физической подготовки. Для максимальной эффективности рекомендуется включать узкие отжимания в регулярную тренировку, например, в конце комплекта классических отжиманий.

Отжимания со сведением лопаток: что это такое и какое значение в тренировке?

Отжимания со сведением лопаток — это упражнение, которое помогает не только увеличить силу в грудной клетке, но и развить широкие мышцы спины. Для выполнения этого упражнения необходима плоская поверхность и пара гантелей. При выполнении отжиманий со сведением лопаток, руки сужаются во время движения вниз и расширяются вверх, в результате чего приводятся лопатки.

Отжимания со сведением лопаток помогают улучшить позицию тела, укрепить мышцы груди и спины, а также устранить несимметричность в грудной клетке и спине. Это важное упражнение для тех, кто хочет не только увеличить мышечную массу, но и улучшить общую форму тела.

Отжимания со сведением лопаток могут выполняться на разных уровнях сложности. Для новичков можно начать с использованием гантелей меньшего веса и продвигаться к более тяжелым вариантам упражнения, когда вы будете готовы. Кроме того, вы можете использовать различные варианты отжиманий, такие как узкие отжимания, отжимания с подъемом ног и т.д.

Итак, если вы хотите разнообразить свою тренировку и укрепить мышцы груди и спины, отжимания со сведением лопаток — это упражнение, которое стоит добавить в свою программу тренировок.

Фронтальные отжимания: как выполнять и какие мышцы работают?

Фронтальные отжимания являются вариацией классических отжиманий и позволяют заметно укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо занять положение классических отжиманий – лежать на полу с руками, расположенными на ширине плеч и пальцами, направленными вперед. Однако в отличие от классических отжиманий, при фронтальных мы тянем грудь к шее и приподнимаем плечи вверх. Движения следует выполнить медленно и контролируя каждый шаг.

Фронтальные отжимания активируют мышцы грудных мышц (особенно верхней части), дельтовидных мышц, плечевых мышц, трапециевидных мышц и трицепсов.

Это упражнение особенно полезно для развития силы и выносливости мышц верхней части тела и может быть включено в комплекс тренировок как основное упражнение или в качестве дополнительного. Не забывайте, что для достижения лучших результатов важно сочетать выполнение упражнений с правильным питанием и режимом отдыха.

Отжимания на одной руке: для чего и как выполнять?

Отжимания на одной руке — это эффективное упражнение для развития корпуса и укрепления рук. Оно также помогает улучшить координацию и баланс тела, так как требуется больше усилий для удержания равновесия.

Для выполнения отжиманий на одной руке вы начинаете в стандартной позиции для отжиманий, но убираете одну руку за спину. Далее вы опускаетесь на одной руке и поднимаетесь обратно в положение старта. Следующим шагом является повторение упражнения на другой руке.

Важно помнить, что отжимания на одной руке могут быть сложными для новичков, поэтому не стоит браться за это упражнение сразу. Начинать следует с классических отжиманий и постепенно переходить к более сложным вариантам.

• Поднятие ноги. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сложнее удерживать баланс и тем больше усилий требуется для выполнения отжимания на одной руке.
• Глубокое опускание. Попробуйте опускаться на одной руке глубже, чем в обычном отжимании. Это увеличит силу и гибкость ваших рук.
• Уменьшение повторений. Если вы не можете сделать отжимание на одной руке, начните с деления обычного количества повторений пополам, а затем постепенно повышайте количество.

Отжимания на одной руке являются отличным способом разнообразить вашу тренировку и улучшить вашу физическую форму. Но помните, что выполнение этого упражнения требует больше усилий и может быть сложным для новичков, поэтому нужно начинать с меньшего и постепенно увеличивать интенсивность.

Отжимания на кистях: в чем преимущество и как правильно включить в тренировку?

Отжимания на кистях – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц рук, груди и плечевого пояса. Преимущество данного вида отжиманий заключается в том, что нагрузка на мышцы увеличивается, заставляя их работать более интенсивно.

Для выполнения упражнения необходимо взять позицию лежа на полу, положить кисти рук на поверхность так, чтобы пальцы оставались направленными вперед, а большие пальцы смотрели на друг друга. Во время выполнения отжиманий на кистях тело должно быть ровным, а локти сжаты к телу.

Необходимо помнить, что данное упражнение является достаточно сложным, поэтому для начинающих рекомендуется начать с отжиманий на коленях. Для тех, кто уже имеет опыт в выполнении отжиманий, можно выполнять 2-3 подхода по 8-10 повторений.

Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнения: на вдохе опускайте грудь, на выдохе – поднимайте. Также стоит уделять внимание разнообразию тренировок: можно включить отжимания на кистях в комплекс упражнений на верхнюю часть тела, а также сочетать их с другими видами отжиманий.

• Причины, по которым стоит выбрать отжимания на кистях:
  1. Развивают мышцы рук, груди и плечевого пояса
  2. Повышают эффективность тренировок
  3. Увеличивают нагрузку на мышцы
• Как правильно выполнять отжимания на кистях:
  1. Поместить кисти рук на поверхность с пальцами направленными вперед и большими пальцами друг к другу
  2. Сохранять ровное положение тела во время выполнения упражнения
  3. Уделять внимание правильному дыханию

Отжимания с гантелями: как выполнять и какой эффект дает?

Отжимания с гантелями – эффективное упражнение для работы над верхней частью тела. Данная вариация отжиманий позволяет обеспечить большую амплитуду движения, а также добавить дополнительный вес для увеличения нагрузки и стимуляции мышечных волокон.

Выполнять отжимания с гантелями нужно следующим образом:

1. Лягте на пол и возьмите по гантели в каждую руку.
2. Поднимите гантели и держите их на уровне груди.
3. Равномерно и спокойно начните опускать тело, пока грудь почти не коснется пола.
4. Затем поднимайте тело, используя мышцы груди и руки для поднятия гантелей.

Отжимания с гантелями помогают увеличить силу и выносливость грудных мышц и рук. Они также способствуют развитию мышц спины и плечевого пояса, что делает эту вариацию упражнения полезной для поддержания грамотной осанки и улучшения общего здоровья.

Учтите, что при выполнении отжиманий с гантелями важно подобрать подходящий вес и не перетруждать мышцы, чтобы избежать травм.

Отжимания на брусьях: какой эффект и как правильно выполнить?

Отжимания на брусьях — это упражнение, которое направлено на развитие силы и выносливости грудных мышц, трицепсов и плечевых мышц. В отличие от обычных отжиманий на полу, выполнение упражнения на брусьях требует дополнительного усилия и координации движений.

Как правильно выполнить отжимания на брусьях:

• Сядьте на брусья, поднимите тело над полом и согните в коленях ноги.
• Поднимите тело еще выше, чтобы руки были полностью вытянуты и разведены на ширину плеч.
• Опустите тело, сгибая руки в локтях, до тех пор пока грудь не коснется брусьев.
• Поднимите тело, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.

При выполнении отжиманий на брусьях важно контролировать движения и не допускать возможных травм. Для повышения сложности упражнения можно:

1. Сделать отжимания на одной ноге.
2. Использовать дополнительные веса, например, завесившись гантелями.
3. Включить в упражнение другие группы мышц, к примеру, подтягиваниями на брусьях.

Отжимания на брусьях — отличный способ разнообразить тренировку и добиться лучших результатов в развитии мышц.

Отжимания на турнике: виды и правила выполнения

Отжимания на турнике – это одно из наиболее эффективных упражнений для развития силы и выносливости мышц верхней части тела. В отличие от классических отжиманий, выполнение упражнения на турнике позволяет тренировать больший объем мышц, включая мышцы рук, спины и пресса.

Существует несколько видов отжиманий на турнике:

• Подтягивания с отжиманием – это упражнение, которое состоит из подтягиваний на турнике с последующим отжиманием в воздухе. Для выполнения данного упражнения необходимо начать с поднятия тела до уровня турника, после чего осуществить отжимание.
• Подтягивания с отжиманием внизу – это упражнение, которое требует от спортсмена выполнения подтягиваний на турнике с последующим отжиманием внизу, на уровне турника. В данном случае, спортсмен должен подняться на турник, а затем опуститься до уровня, на котором можно выполнять отжимания.
• Отжимания на турнике с переворотом – это усложненный вариант отжиманий на турнике, который требует от спортсмена выполнения отжиманий и одновременного переворота на турнике. Данное упражнение требует хорошей координации, силы и гибкости.

Правильное выполнение отжиманий на турнике:

1. Начните с подтягиваний – перед тем, как начать выполнять отжимания на турнике, убедитесь в том, что можете выполнить не менее 5-7 подтягиваний на турнике без остановки.
2. Держите руки на ширине плеч – для выполнения отжиманий на турнике необходимо держать руки на ширине плеч. Это позволяет распределить нагрузку равномерно по всей верхней части тела.
3. Выполняйте движение плавно и контролируя каждый ваш мускул – легенда говорит, что главное движение должно быть плавным, а порывистые разрывы могут привести к травме.
4. Не забывайте про дыхание – при выполнении отжиманий на турнике необходимо правильно дышать, это позволит не перенапрягать сердечно-сосудистую систему и получить максимальный результат от тренировки.

Как сочетать отжимания с другими упражнениями для наибольшей эффективности?

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, рук и являются неотъемлемой частью большинства тренировок. Однако, чтобы достичь максимальной эффективности, необходимо сочетать отжимания с другими упражнениями.

Приседания с отжиманиями — идеальное упражнение для развития мышц ног и рук одновременно. Установите ноги на ширине плеч и сделайте отжимания, а затем выполняйте приседания, поднимая руки вверх. Кроме того, это упражнение сжигает большое количество калорий и помогает уменьшить жировую ткань.

Планка с отжиманиями — отличный способ укрепить мышцы ядра и спины, а также обеспечить нагрузку на грудные мышцы и руки. Встаньте в планку и сделайте отжимания на выдохе, держа при этом тело прямым. Это упражнение поможет укрепить мышцы тела и улучшить осанку.

Скакалка с отжиманиями — идеальное упражнение для укрепления рук, груди и ягодиц. Сначала сделайте несколько отжиманий, а затем приступите к скакалке. Повторите несколько раз подходы, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

• Не забывайте о зарядке перед тренировкой, чтобы размять мышцы и избежать потенциальных травм.
• Сочетание отжиманий с другими упражнениями позволяет увеличить общую нагрузку на организм и снизить риск травм и избыточной нагрузки на конкретные группы мышц.

Вопрос-ответ:

Видео по теме:

5 правил отжиманий, которые нужно знать

Хотя отжимания стали символом для упражнений с собственным весом , а также относительной силы верхней части тела, они по-прежнему остаются одним из самых неправильно выполняемых упражнений.

Часто сравнивают с жимом лежа, но до сих пор ведутся споры о том, так ли он эффективен для наращивания силы и мышц , как жим лежа. Хотя эти упражнения совершенно разные, к выполняя вариации отжиманий и добавляя вес (в виде утяжеленного жилета) можно увеличить интенсивность и производить такие же приспособления, как и в жиме лежа.

Чтобы узнать больше о том, какое упражнение более эффективно , посетите этот блог Madbarz, посвященный этой теме.

Лучший вариант отжимания

Основной принцип отжимания заключается в том, что вы отталкиваетесь от земли, используя мышцы груди, рук и плеч, удерживая кисти рук и пальцы ног в контакте с пол. Но в этом блоге мы предложим дополнительную информацию.

Вот 5 правил, которым нужно следовать при отжиманиях. Эти правила могут помочь вам развить идеальные отжимания, необходимые для улучшения максимальной силы и мышечной массы.

1. Используйте правильную технику отжиманий

Во время выполнения любого упражнения тело должно находиться в определенном положении, чтобы мышцы могли полностью активироваться, не вызывая стресса или напряжения в суставах.

Вот на что нужно обратить внимание при отжимании:

Самая распространенная ошибка — откидывать голову назад, пытаясь переместить ее в направлении, противоположном силе тяжести, думая, что это поможет облегчить упражнение. Также распространенной ошибкой является опускание головы при движении к полу, создавая иллюзию того, что вы находитесь ближе к земле.

Если локти разведены в стороны, это активирует больше трехглавую мышцу и сведет на нет основную цель отжиманий, заключающуюся в активации грудных мышц. Удерживая локти близко к телу, вы также меньше нагружаете плечевой сустав. Как правило, рекомендуется держать локти под углом около 45 градусов к телу.

Если вы держите ноги врозь или вместе, это не окажет существенного влияния на активность основных мышц (грудь, трицепс), но повлияет на интенсивность. Вариант отжимания, в котором ваши ноги соединены вместе, больше бросит вызов вашему кору.

Это означает, что ваш позвоночник должен быть в том же положении, как если бы вы стояли.

2. Используйте вариации и дополнительную нагрузку для прогресса

Как упоминалось ранее, главное преимущество отжиманий в том, что это отличное упражнение на улучшение силы верхней части тела и увеличение размера мышц .

Однако чаще всего отжимания критикуют за то, что их эффективность снижается, как только человек достигает определенного уровня силы. Это означает, что отжимания со временем становятся менее сложными .

3. Сделайте «честное» отжимание

Часто забывают выполнить отжимание через полную амплитуду движения . То есть пройдите весь путь вверх и вниз в отжимании.

Самый распространенный способ «расслабиться» в повторениях — это наклонить голову вниз в надежде, что ваш нос первым коснется пола. Следующая наиболее распространенная ошибка — опускание живота. В любом случае грудь часто остается в воздухе, а руки не полностью согнуты, как должны быть. Попробуйте пройти весь путь вниз и посмотрите, какая часть тела достигает земли последней, а не первой. При подъеме грудь и бедра должны отрываться от пола одновременно.

Выполняя полный диапазон движений, вы активируете больше мышечных волокон и стимулируете рост мышц.

4. Активировать все тело

Во время тренировки (как и в остальное время) тело функционирует как единое целое . Таким образом, движения, которые вы выполняете во время отжиманий, являются результатом одновременной работы нескольких групп мышц.

Несмотря на то, что для выполнения движения важно активировать мышцы груди, трицепсы и плечи, также очень полезно сосредоточиться на , активизируя верхнюю часть спины , а также основные мышцы и ягодицы .

Сводя лопатки близко друг к другу , вы активируете трапециевидные мышцы (верхняя и средняя мышцы спины) и задние плечевые мышцы, которые обеспечивают стабильность верхней части спины и плеч во время отжиманий. Это действует как устойчивая основа, с которой вы можете более легко и эффективно оттолкнуться от пола. Пресс и ягодицы должны быть активированы, чтобы держать среднюю и нижнюю часть спины в правильном положении. Так что сожмите ягодицы и втяните живот .

5. Не жертвуйте техникой

Вы должны всегда отдавать приоритет технике . Не теряйте правильную технику ради того, чтобы двигаться быстрее или просто выполнять сложную и крутую вариацию отжиманий. Если вы не можете сделать это с правильной техникой, не делайте этого вообще. Всегда есть небольшое ухудшение техники, когда наступает усталость, но это нормально и приемлемо.

TAKEAWAY

Наилучшие результаты достигаются при использовании наилучшей техники. Всегда уделяйте первостепенное внимание технике и усложняйте упражнение, а не облегчайте его себе, одновременно предохраняя суставы и мышцы от перенапряжения или травм.

Используйте полученные знания с помощью одной из тренировок Madbarz или премиальных планов , направленных на развитие верхней части тела с помощью различных вариаций отжиманий.

Получите Madbaz Premium и начните практиковать идеальное отжимание !

Отжимания — следуйте этим 8 золотым правилам, чтобы освоить отжимания | Как правильно делать отжимания? |

В тренде

Эта новость от 15 июля 2019 г.

TNN / 15 июля 2019 г., 17:00 IST

Большая часть люди разделяют любовь и ненависть к этой форме упражнений, но чувство освоения этого удивительно. №

Статья: Как выбрать детские коньки?

Что может быть лучше, чем в безветренный зимний денек всей семьей отправиться на ледовый каток вместе с детьми? Чтобы прогулка на коньках стала приятным событием, и ребенок не потерял интереса к катанию, важно выбрать правильные детские ледовые коньки.

Трудность такого выбора заключается в том, что маленькие дети не всегда понимают свои ощущения при примерке, и не всегда их правильно интерпретируют родителям. А дети постарше могут настаивать на покупке приглянувшихся по внешнему виду ледовых коньков, даже если они не очень удобно сели. Чтобы не ошибиться, нужно знать несколько особенностей детских ледовых коньков.

Как и у взрослых, детские коньки можно разделить на 3 основные категории: фитнес (или прогулочные), хоккейные и фигурные коньки. Эти разновидности адаптированы под различные стили катания на коньках, и различаются не только формой лезвия, но и эргономикой ботинка, уровнем защиты и поддержки, а также материалами. Расскажем немного об особенностях каждой группы детски коньков.

Фитнес или прогулочные детские коньки

Комфорт — вот главная характеристика этой разновидности. Это теплые коньки с мягким ботинком и чаще всего хоккейным лезвием, которое подходит для катания даже по льду не лучшего качества. По нашему мнению, это лучший вариант для детей не только потому, что кататься в фитнес коньках тепло и удобно, но и потому, что это самые практичные коньки. Среди прогулочных коньков для детей больше всего моделей с механизмом раздвижения на несколько размеров, что очень важно, когда ребенок продолжает расти. К вопросу о преимуществах и недостатках раздвижных детских коньков мы еще вернемся позже. Итак, суммируя все вышесказанное, фитнес коньки для детей — самый комфортный вариант.

Преимущества: теплые, комфортные, подходят для катания по несовершенному льду, чаще всего раздвижные, поддерживают оптимальную температуру внутри ботинка и выводят влагу

Недостатки: мягкий ботинок не полностью защищен от ударов, например, шайбой

Фигурные коньки для детей

Фигурные коньки в России традиционно ассоциируются с ледовыми коньками для прекрасной половины. Даже те, кто не стремиться научиться причудливым кульбитам и пируэтам, присущим фигурному стилю катания, выбирают фигурные коньки из-за привлекательного внешнего вида. Но на самом деле фигурные коньки для детей стоит покупать в том случае, если есть необходимость в обучении катанию на любительском или профессиональном уровне с фигурными элементами. Среди фигурных коньков стоит отдавать моделям из натуральных материалов и от проверенных производителей, чтобы в один прекрасный день они попросту не потрескались на морозе.

Преимущества: классический дизайн, возможность научиться эффектным пируэтам, хорошая поддержка голеностопа

Недостатки: трудно кататься по льду даже с мелкими неровностями (зубцы цепляются), холодно кататься на открытых катках при низких температурах, сложно подобрать удобную колодку

Хоккейные коньки

Для активных детей, которые не прочь взять в руки клюшку и побегать за шайбой — созданы хоккейные детские коньки. Они массивнее и жёстче представителей других категорий. Все дело в том, что при активных играх на льду голеностопу требуется дополнительная поддержка и защита. Такие характеристики достигаются за счет плотных вставок в стратегические места бута. Хоккейное лезвие адаптировано под катание по неровному льду, что положительно сказывается на возможности держать равновесие. Конечно, эти детские хоккейные коньки не такие мягкие и комфортные, как фитнес-модели, но если выбор стоит между безопасностью и комфортом при игре в хоккей, то ответ тут однозначный.

Преимущества: Отличная защита и поддержка, подходят для катания по неровному льду

Недостатки: жесткие внутри, не рассчитаны на холода

Когда Вы определились с тем, какие же коньки вы хотите купить ребенку, пора разобраться, как из всего многообразия в магазинах детских коньков выбрать самые-самые.

Детские коньки отличаются завидным многообразием ассортимента: формы, цвета, материалы, принты — глаза разбегаются.

Материал. Настало время развеять предубеждение о том, что детские ледовые коньки должны быть «натуральными». Под натуральными коньками обычно подразумевают модели, выполненные из кожи, какими и были ранее советские ледовые коньки. Однако технологии не стоят на месте и уже давно определение искусственный не обладает негативной окраской. В случае с ледовыми коньками, напротив, синтетические материалы, дополненные мембранами (например, thinsulate) позволяют поддерживать в ботинке оптимальную температуру и отводят лишнюю влагу: нога ребенка не потеет и остается в тепле даже при низких температурах. Мы отдаем свое предпочтение качественной синтетике.

Крепления. Система креплений — чуть ли не важнейший параметр при выборе детских коньков. У малышей, которые продолжают расти, кости и связки еще не сформированы должным образом, и поэтому поддержка и фиксация при катании очень важны. Шнурки — хороший вариант. Они равномерно распределяют давление и надежно фиксируют стопу в буте. А еще лучше, когда ледовые коньки дополнены дополнительными фиксирующими элементами, например липучкой или баклей. Идеальный вариант: 3 элемента в сумме. В этом случае, можно быть спокойным, что нога малыша хорошо зафиксирована. Есть модели детских фитнес коньков, где шнурки заменены BOA — механизмом фиксации, который затягивается за счет поворота управляющего элемента. Это очень удобно, если малыш еще не умеет завязывать шнурки. Такая система часто встречается в моделях от K2 Ice.

Размер. Не всегда просто подобрать размер малышу. Никогда (!), запомните, никогда не берите детские коньки с запасом размера. Если нога неплотно сидит в коньке, то она будет ерзать вперед/назад и ребенку будет намного сложнее поддерживать равновесие, что значительно увеличивает риск получить травму. Как же быть, если нога ребенка продолжает расти и приходится покупать новые коньки каждый сезон. Решение есть.

Многие производители стремятся пойти навстречу родителям, которые не хотят каждый новый год покупать детям новые ледовые коньки, и выпускают раздвижные модели, которые решают этот вопрос. Обычно, ледовые коньки раздвигаются в диапазоне 4 размеров. Действительно, раздвижные коньки — отличный вариант. Но с выбором такой модели нужно быть еще внимательнее. Недобросовестные производители не уделяют должного внимания эргономике раздвижной конструкции и материалам, из которых она изготовлена, и коньки быстро могут прийти в негодность.

Кроме того, не все производители учитывают тот факт, что стопа увеличивается не только в длину, но и в ширину, следовательно, не на всех коньках при раздвижении увеличивается полнота ботинка. Мы советуем выбирать модели, которые увеличиваются в общем объеме, например Rollerblade Ice.

В любом случае, пред покупкой убедитесь, что раздвинуть коньки легко, и они надежно фиксируются а конечном положении.

Совет. Пусть ребенок примеряет коньки на тот носок, в котором предположительно будет кататься. Если это фитнес-коньки, то стоит надеть тонкий синтетический носок. Если детские коньки без теплого внутреннего ботинка — носки потеплее.

Если Вы хотите купить коньки в интернет-магазине детских коньков, то воспользуйтесь простым способом определения размера. Поставьте ребенка в носках на листик, обведите стопу и померьте расстояние между дальними точками периметра в сантиметрах. При подборе наши консультанты всегда уточняют эту длину, так как таблица размеров у производителей может разниться.

С детства нужно объяснить ребенку, что за коньками нужен уход. Лучше всего после каждой прогулки протереть коньки сухой тряпочкой, даже если лезвие выполнено из нержавеющей стали.

Коньки необходимо вовремя затачивать, чтобы катание было комфортным. Обязательно заточите коньки перед первым катанием после покупки. За этим уже должны следить родители.

Что касается транспортировки, то очень важно приобрести удобную сумку или рюкзак, а также чехлы на лезвия, чтобы ребенок смог дойти по покрытию до катка прямо в чехлах.

Ну и, конечно, не забывайте просушивать коньки после каждого катания.

Чтобы правильно выбрать детские коньки, нужно определиться с тем, как будет кататься Ваш малыш. Если планируются активные прогулки на открытых коньках, то лучший выбор — фитнес коньки. Они комфортные, принимают форму стопы ребенка со временем, а также обеспечивают хорошую поддержку и равномерную фиксацию. Раздвижные модели детских коньков — правильный выбор, если они раздвигаются не только по длине, но и по полноте, а также если Вы убедились в качестве и надежности механизма раздвижения.

Если Вы не уверены в своем выборе, тогда обратитесь к нашим консультантам магазина детских коньков любым удобным для Вас способом: по телефону, почте, или в социальных сетях. И они обязательно помогут подобрать коньки, идеально подходящие Вашему ребенку.

Хорошего катания!

Читайте также: «Как кататься на коньках с детьми: 6 советов».

Какие коньки выбрать для ребенка?

29 ноября 2022

Какие детские коньки выбрать?

Выбор коньков часто тяжелый и может привести к путанице. Выбирайте коньки в зависимости от уровня ваших навыков и катания, которым вы хотели бы заниматься. Типы коньков включают детские коньки, коньки для отдыха, коньки для фигурного катания, хоккейные коньки и профессиональные коньки для спорта. Выполнив несколько простых шагов, вы сможете выбрать идеальные коньки для ваших нужд и типа катания.

Выбор первых коньков для ребенка

1. Ищите коньки, которые отвечают потребностям вашего ребенка. Хоккейные коньки не подойдут для фигурного катания, а фигурные коньки не подойдут для игры в хоккей.

2. Учитывайте возраст вашего ребенка. Большинство рекомендаций по покупке детских коньков относятся к детям всех возрастов, но имейте в виду, что:

• Малышам нужны коньки с широким двойным лезвием и раздвижным ботинком. Эти коньки будут более безопасны и удобны для очень молодых фигуристов, и их не нужно будет разнашивать.
• Дети младше шести лет могут использовать такие же коньки или обычные, только используйте стойкую опору, на которую можно опираться для безопасного катания.

3. Получите профессиональную консультацию. На рынке представлено множество детских коньков, и для разных типов катания нужны разные коньки. В общем, лучше покупать коньки для вашего ребенка в специализированном магазине коньков, где вы можете получить совет и помощь профессионала.

• Не покупайте коньки в универсальных магазинах. Без профессиональной консультации вы можете выбрать неправильный тип коньков для своего ребенка, что может привести к плохой работе, неудобной посадке или даже травме.
• Если у вашего ребенка есть тренер или учитель, вы также можете использовать этого человека как источник информации! У него будут конкретные рекомендации, а также он может знать, где вы можете получить наилучшее предложение на коньки, которые вам нужны.

4. Выберите нужный размер. Правильная посадка имеет решающее значение — если коньки слишком малы, они будут травмировать ноги вашего ребенка, но если они слишком большие, они не обеспечат требуемую стойкость. Вашему ребенку, скорее всего, потребуются коньки иного размера, чем размер кроссовок, поэтому, опять же, важна профессиональная консультация.

• Замеряйте длину стопы. Коньки должны чувствовать себя достаточно плотно по сравнению с обычной обувью, но они не должны причинять боли.
• Полностью зашнуруйте коньки при примерке. Чтобы получить лучшее представление о том, как подойдет конкретная пара коньков, нужно зашнуровать их полностью.
• Попросите ребенка стоять и ходить на коньках. Если пятка выпирает из ботинка или в пальцах остается много места для маневра, коньки очень велики.
• У вас может возникнуть соблазн купить обувь большого размера, чтобы ваш ребенок мог носить ее немного дольше, но это не очень хорошая идея – на самом деле это может даже привести к травме. Вы можете выбрать пару на 1-2 размера больше, ботинок зафиксирует ногу, такая практика часто используется в отношении детских коньков.

5. Купите удобные коньки. Если вы нашли подходящие коньки нужного размера, вы уже на правильном пути к выбору того, в чем ваш ребенок будет чувствовать себя комфортно. Однако есть еще несколько моментов, о которых следует помнить при сравнении вариантов:

• Не покупайте коньки, которые вы пристегиваете к обуви. Эти коньки плохо держат лед. Ваш ребенок может чувствовать себя неуверенно и ему будет неудобно в этих коньках, также есть риск получить травму, которую можно было бы избежать.

6. Обратите внимание на стабильность голеностопного сустава. Детские коньки должны обеспечивать хорошую устойчивость голеностопного сустава, чтобы предотвратить травмы. Это означает, что коньки должны иметь умеренную жесткость, и ваш ребенок не должен шататься, стоя на них.
7. Выбирайте качественные коньки. Хотя они более дорогие, коньки высшего качества обеспечат комфорт и стабильность, что приведет к счастливому и безопасному катанию. Как правило, красивые фигурные коньки делаются из кожи; в то время как хорошие хоккейные коньки будут сделаны из прочных, но легких материалов.

• Различные бренды подходят для разных типов катания, но в целом Jackson и Riedell считаются лучшими производителями коньков. Bauer – популярный бренд хоккейных коньков. Tempish – самый популярный бренд детских коньков и коньков для начинающих,

8. Ищите доступные коньки. Дети быстро перерастают коньки. Поскольку вы не можете купить коньки слишком большого размера, не рискуя получить травму, следует поискать что-нибудь доступное. Вероятно, глупо покупать самые дешевые коньки на рынке, потому что они могут не обеспечивать поддержку, комфорт или производительность, которые вам нужны, но есть несколько способов сэкономить деньги на коньках вашего ребенка:

• Ищите коньки, позволяющие регулировать размер. Большинство детских коньков имеют регулируемую конструкцию, то есть ботинок раздвигается на несколько размеров в длину, поэтому дети могут использовать их в течение длительного времени.

9. Объясните ребенку, что новые коньки нужно разносить. Новые коньки могут показаться немного неудобными, даже если они идеально подходят. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что эти проблемы должны быть временными; после того, как коньки были одеты несколько раз, они должны быть приятными и удобными.

• Вы можете свести к минимуму этот период дискомфорта, если ваш ребенок будет носить новые коньки только в течение тридцати минут за раз.

Популярные модели детских коньков — рейтинг от магазина Flash Skate ⛸

Поделиться

Твитнуть

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Что подходит именно вам?

Cora поддерживается считывателем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию бесплатно для вас. Узнать больше

20 февраля 2023 г.

При покупке роликовых коньков, будь то коньки онлайн или офлайн, вы можете быть вынуждены просматривать и выбирать лучшие бренды. Однако важно также подумать о типах коньков. Ведь существуют варианты для разных видов катания на роликах.

Итак, какие бывают типы роликовых коньков? Вот краткое описание:

• Роликовые коньки для дома
• Роликовые коньки для улицы
• коньки
• Коньки для варенья
• Роликовые коньки
• Хоккейные коньки

Продолжайте читать, чтобы узнать подробности о каждом типе!

Содержание страницы

• 6 Различные типы обуви для катания на коньках
  • 1. Роликовые коньки для дома
  • 2. Роликовые коньки для улицы
  • 3. Скоростные коньки
  • 4. Коньки для джема (танцевальные коньки)
  • 5. Роликовые коньки для дерби
  • 6. Хоккейные коньки
• Что общего между 6 различными типами роликовых коньков?
• Заключение

6 различных типов обуви для катания на коньках

1. Роликовые коньки для помещений

Как вы можете догадаться, эти коньки предназначены для внутренних поверхностей, таких как катки и корты. По сути, это обычные роликовые коньки с четырьмя маленькими, твердыми и легкими колесами.

• Маленькие колеса : В большинстве случаев колеса роликовых коньков для помещений имеют диаметр от 55 до 66 мм. Небольшой размер сокращает время прокатки и позволяет владельцам поворачиваться и крутиться быстрее.
• Твердые колеса : Колеса для скейтбординга твердые — их рейтинг твердости обычно колеблется от 90A до 102A. Они не так хорошо поглощают удары и отскок, как мягкие колеса. Но это нормально, так как их владельцы вряд ли столкнутся с препятствиями во время катания.
• Легкие колеса : Роликовые коньки для дома имеют малый вес по сравнению с коньками других типов. И поэтому они особенно хороши для начинающих. Они облегчают маневры и не отнимают много сил у их владельцев.

Плюсы и минусы

Плюсы :

• Допускайте быстрые повороты и повороты
• Облегчение маневрирования
• Требуется больше времени для набора усталости в

Минусы :

• Плохо поглощают удары
• Отсутствие возможности подбора

2. Роликовые коньки для улицы

Это также традиционные роликовые коньки с четырьмя колесами. Однако они предназначены для использования на открытом воздухе. Вы можете носить их для отдыха в скейт-парке или в качестве транспортного средства для поездок на работу или выполнения поручений.

Эти виды коньков имеют большие, мягкие и тяжелые колеса, а также слегка выдвинутые вперед пластины для использования на пересеченной местности на открытом воздухе.

• Большие колеса : Большие колеса — это практичная конструкция коньков для преодоления небольших препятствий, таких как камни, трещины и т. д.
• Мягкие колеса : Роликовые коньки для активного отдыха оснащены более мягкими колесами, которые лучше поглощают удары. Обычно их показатели твердости ниже 90А.
• Тяжелые колеса : Коньки для активного отдыха более тяжелые, а это означает, что они утомляют вас намного быстрее и затрудняют маневрирование. Таким образом, они не идеальны для новичков, которые все еще пытаются привыкнуть к передвижению на колесах.
• Передние пластины : Пластина роликовых коньков для наружного применения может быть размещена дальше по центральной линии, чтобы колеса оставались на земле во время движения по неровным поверхностям. Такое размещение также облегчает поворот и изменение направления.

Плюсы и минусы

Плюсы :

• Хорошо поглощает удары
• Свести воздействие к минимуму
• Улучшенный отскок
• Катание на коньках станет приятным

Минусы :

• Быстрее устаешь
• Усложнить маневрирование

3.

Когда речь заходит о конькобежном спорте, люди обычно думают о типах роликовых коньков. Тем не менее, есть также скоростные роликовые коньки, которые имеют четыре колеса и очень похожи на обычную обувь с их ботильонами с низким вырезом и плотной посадкой.

Как и в случае с роликовыми коньками для дома и улицы, названия этих коньков говорят сами за себя. Некоторые люди также называют их скоростными квадроциклами. («Квадроциклы» относятся к тому факту, что у них четыре колеса).

Чтобы позволить владельцам достигать высоких скоростей, эти типы конькобежных ботинок имеют более легкую пластину и меньше набивки. Благодаря этим функциям пользователи могут кататься дольше и энергичнее, не утомляя себя.

Плюсы и минусы

Плюсы :

• Разработаны для скейтеров, стремящихся к максимальной скорости
• Обеспечение гибкости и динамичности
• Потребуется больше времени, чтобы измотать пользователей

Минусы :

• Меньше набивки, поэтому владелец может чувствовать себя менее комфортно

4.

Несмотря на внешнее сходство со скоростными коньками, эта обувь представляет собой совершенно другой тип катания. Если быть точным, они предназначены для художественного самовыражения и причудливой работы ног.

Коньки Jam имеют ботинки без шнурков, которые останавливаются ниже щиколотки, и четыре толстых мягких колеса. Они довольно легкие, несмотря на то, что у них есть заглушка для пальцев. Вместе эти функции позволяют джем-скейтерам комфортно и безопасно «джемовать» под крутую диско-музыку.

• Ботинки с низким вырезом : Ботинки коньков не выше щиколоток. Таким образом, владельцы могут двигаться более свободно. Однако это также означает отказ от поддержки лодыжки.
• Без шнурков : Этот дизайн означает, что ничто случайно не запутается в колесах. Так что фигуристы могут танцевать на коньках, не беспокоясь.
• Толстые, мягкие колеса : Размер и мягкость коньков позволяют им поглощать удары и цепляться за поверхность, на которой они находятся, обеспечивая безопасность. Но, в свою очередь, становится сложнее выполнять такие действия, как поворот, вращение и разворот.
• Подпятник : Иногда его также называют «заглушкой», это упрощает торможение и остановку. Это особенно удобно при катании на коньках, поскольку пользователи двигаются в такт.

Плюсы и минусы

Плюсы :

• Гибкость, маневренность и мобильность
• Обеспечение безопасности
• Обеспечение комфорта

Минусы :

• Не предлагать поддержку лодыжки
• Затруднить поворот, вращение и разворот

5. Коньки для роллер-дерби

Они предназначены для одного из самых известных видов скейтбординга в мире: роллер-дерби. По внешнему виду они напоминают коньки для скоростного и джемового спорта: их ботинки останавливаются под лодыжками, обеспечивая гибкость, и у них есть упор для носка.

Однако, поскольку роллер-дерби является контактным видом спорта, коньки имеют больше накладок, обеспечивающих дополнительную защиту. Еще одно отличие состоит в том, что они имеют как шнурки, так и ремешки на липучке для крепления.

У многих профессиональных роллеров есть специальные роликовые коньки. Но вам не обязательно быть одним из них, чтобы владеть парой. В настоящее время многие ведущие бренды коньков предлагают такие варианты. Хотя, возможно, вам придется выложить больше денег.

Плюсы и минусы

Плюсы :

• Гибкость
• Обеспечивает дополнительную защиту
• Плотно прилегают к ноге

Минусы :

• Может обеспечить меньшую поддержку голеностопного сустава

6. Хоккейные коньки

Помимо гоночных коньков и обычных коньков, а также других типов, о которых мы упоминали выше, существуют хоккейные коньки, которые также бывают четырехколесными. Они используются для хоккея на роликах, который также известен как хоккей на катке и хоккей на квадроциклах.

Для поддержки различных стилей скейтборда эти квадроциклы имеют особую конструкцию: ботинок среднего профиля, длинный язычок и большие широкие колеса.

• Ботинки Mid-High-Profile : Эта функция гарантирует, что пользователи получают достойную защиту лодыжки, не отказываясь от гибкости, маневренности и подвижности, необходимых для быстрой остановки и изменения направления.
• Long Tongue : В сочетании с ботинком средней высоты обеспечивает надежную защиту ног пользователя. В игре он защищает от жесткой хоккейной клюшки и шайбы.
• Большие, широкие колеса : Большие колеса лучше поглощают удары и обеспечивают устойчивость. Таким образом, хоккеисты могут плавно, легко и безопасно скользить по площадке.

Плюсы и минусы

Плюсы :

• Защита лодыжки
• Обеспечение безопасности пользователей
• Амортизатор

Минусы :

• Специально для хоккея,

Что общего у 6 различных типов роликовых коньков?

• Все они имеют четыре колеса. Однако это также характерно для роликовых коньков/роликов. Чтобы узнать больше о роликовых коньках и роликовых коньках, ознакомьтесь с другими статьями нашего блога.
• Все они доступны во многих стилях, поэтому владельцы могут выбрать тот, который соответствует их вкусам, предпочтениям и т. д.
• Все они доступны во многих вариациях, в зависимости от возраста и пола. Это означает, что вы можете найти коньки для мужчин, женщин и детей.

Заключение

Теперь, когда вы знаете различные типы роликовых коньков и их основные характеристики, вы можете выбрать подходящий для себя.

Если вам нужна пара для неспецифического катания, подойдут коньки для дома или для улицы. Если вы ищете, где можно потанцевать или испытать острые ощущения от скорости, выбирайте джем и коньки соответственно. Подумайте о коньках для роллер-дерби и хоккейных коньках, если вы занимаетесь этими видами спорта.

Марш Харрисон

Харрисон — энтузиаст фигурного катания, которая начала заниматься спортом во время учебы по обмену в Канаде. Она была тренером по фигурному катанию для детей и подростков в течение 3 лет, а сейчас проводит занятия в качестве фрилансера. Харрисон вплетает свой опыт проведения уроков фигурного катания в контент, опубликованный на Cora, чтобы помочь читателям влюбиться в фигурное катание так же, как и она.

9 Различные типы роликовых коньков (для использования в помещении и на открытом воздухе)

Многие люди склонны путать роликовые коньки с 9роликовые коньки 0070 , также известные как роликовые коньки . Самая важная и сразу заметная разница между роликовыми коньками/квадроциклами/квадроциклами и роликовыми коньками/роликовыми коньками заключается в том, что у квадроциклов четыре колеса расположены по схеме 2 x 2 — два колеса спереди и два сзади, а у роликовых коньков от 2 до 5 колес, установленных линейно на раме. Однако в этом посте основное внимание уделяется роликовым конькам. Здесь вы узнаете как минимум 9 различных типов роликовых коньков и их назначение.

Узнайте больше о различиях между роликовыми коньками и роликовыми коньками. В этом посте вы увидите, как выглядят роликовые коньки и как выглядят роликовые коньки, для кристально ясного понимания различий (и сходств).

9 видов квадроциклов

1. Роликовые коньки для дома/прогулочные роликовые коньки
2. Роликовые коньки для улицы
3. Роликовые коньки Speed ​​
4. Роликовые коньки Jam
5. Роликовые коньки для творчества
6. Роликовые коньки Rhythm
7. Роликовые коньки Derby
8. Хоккейные коньки Quad
9. Агрессивные роликовые коньки

Пришло время погрузиться в то, что делает каждый из этих типов роликовых коньков. Каждый из этих видов квадрицепсов хорош в чем-то одном и может не очень хорошо делать другие вещи.

Полезно узнать, что каждый конкретный тип коньков делает превосходно, чтобы вы могли выбрать подходящий коньок для квадроциклов, когда будете готовы.

1. Роликовые коньки для дома

Роликовые коньки для дома также называют роликовыми коньками для отдыха. Некоторые люди могут даже назвать их художественными роликовыми коньками, но в этом посте я буду рассматривать художественные роликовые коньки как отдельный тип коньков.

Внутренние квадроциклы — это типичные роликовые коньки — это традиционные квадроциклы. Вы когда-нибудь были на крытом катке и видели, как люди вальсируют по арене или просто катаются в свое удовольствие? Если да, то коньки, которые вы видели на твердой гладкой поверхности, определенно были роликовыми коньками для дома/традиционными коньками/коньками для отдыха.

Традиционно роликовые коньки используются в помещении, но также доступны модели для улицы. Для катания на роликах в помещении нужны квадроциклы с правильными колесами.

Качество поверхности катания определяет твердость правого колеса

Если поверхность катания твердая, гладкая и липкая, выбирайте жесткие колеса в диапазоне твердости 94A-96A . Дюрометр — это показатель мягкости/твердости колеса.

Если пол обеспечивает средний уровень сцепления, выберите 90A-93A колеса для роликовых коньков. Но если пол очень твердый и чрезвычайно липкий, выберите самые твердые колеса для роликовых коньков, которые вы можете себе позволить (колеса 97A-103A ).

Что делать, если внутренняя поверхность представляет собой полированный бетонный пол или довольно скользкий необработанный деревянный пол ? В таком случае колеса 86А-89А.

84A-85A Колеса для роликовых коньков считаются гибридными колесами для квадроциклов и могут использоваться как в помещении, так и на улице. Если поверхность в помещении очень скользкая, используйте колеса 78A-80A.

2. Роликовые коньки для улицы

Четырехколесные коньки для улицы по конструкции аналогичны роликовым конькам для дома. Но есть одно ключевое различие между квадроциклами в помещении и на открытом воздухе. Роликовые коньки для улицы имеют более крупные и мягкие колеса, чем колеса для роликовых коньков для помещений.

Если вы собираетесь кататься на открытом воздухе по бетону или асфальту, выбирайте коньки с колесами 78A-80A . Гибридные колеса из диапазона твердости 84-85A также можно использовать для катания на роликах на открытом воздухе, но только если поверхность не слишком шероховатая.

Эмпирическое правило для определения твердости колес: используйте более твердые колеса на твердых поверхностях для скорости и плавности хода, а более мягкие колеса на грубых поверхностях для сцепления и устойчивости.

Узнайте , как выбрать хорошие колеса для роликовых коньков на открытом воздухе здесь. Для использования на открытом воздухе вам нужны более мягкие и большие колеса. На сколько большой? Как правило, 65 мм-70 мм считается лучшим выбором по размеру или диаметру колеса.

3. Коньки

Если вы выполните простой поиск в Google или любой другой поисковой системе для коньков, поисковая система почти всегда выдает скоростные роликовые коньки. Это потому, что конькобежный спорт на роликах более популярен и признан, чем конькобежный спорт на роликах.

Но скоростные роликовые коньки тоже довольно популярны, а это значит, что скоростные квадроциклы действительно популярны. Скоростные роликовые коньки — как и скоростные роликовые коньки — выглядят как обычная обувь, но они устанавливаются на две тележки, похожие на скейтборды, с пластиной, в отличие от скоростных коньков на роликах, которые сидят на металлической раме / шасси.

С точки зрения дизайна ботинок и мобильности роликовые коньки Speed ​​очень похожи на роликовые коньки Jam. Единственный настоящий Разница между коньками для джемов и коньками для скоростного движения заключается в том, что в то время как у джемовых квадроциклов есть заглушка для пальцев ног, у коньков для скоростных коньков есть стопор для пальцев . Возможно, именно поэтому в последние годы многие любители роликовых коньков тяготеют к конькобежному спорту.

Как и скоростные роликовые коньки, скоростные роликовые коньки имеют очень плотную посадку для максимальной передачи мощности. Кроме того, оба типа коньков ориентированы на производительность и скорость, а не на комфорт и удовольствие.

Поэтому в ботинках обоих коньков мало набивки. Именно поэтому эти встроенные ботинки имеют дизайн с низкой манжетой по сравнению с конструкцией с низким вырезом для скоростных роликовых коньков. На самом деле ботинок не поднимается выше лодыжки в случае скоростных квадроциклов. Этот стиль ботинок помогает оптимизировать скорость и маневренность или артикуляцию лодыжки на скорости.

Как и роликовые коньки, скоростные квадроциклы очень легкие. Это потому, что у них более легкие колеса, ботинки и пластины. Чрезвычайно легкий вес делает скоростные роликовые коньки идеальными ботинками для катания на длинные дистанции с минимальной усталостью ног. Скоростные квадроциклы подходят для марафонов, гонок на время и конькобежного спорта на треке.

Скоростные роликовые коньки и роликовые коньки

И роликовые коньки, и роликовые коньки выглядят почти как повседневная обувь. Кроме того, у обоих есть ботинки, которые действительно легкие, и в обоих случаях предпочтительна плотная посадка. Они также имеют низкий вырез для максимальной артикуляции лодыжки и маневренности. Более того, оба конька ориентированы на скорость и производительность (гонки), а не на удобство пользователя. Однако у скоростных роликовых коньков нет тормоза, а у скоростных квадроциклов есть упор для носка. Кроме того, скоростные роликовые коньки устанавливаются на пластину с колесной формулой 2 x 2, а скоростные роликовые коньки поддерживаются легкой алюминиевой или карбоновой рамой с колесами, расположенными в линию.

Дюрометр и размер колеса для скоростных роликовых коньков? Рекомендуемый размер колес для скоростных квадроциклов 65-70 мм. Это также правильный размер колеса для роликовых коньков . Что касается твердости колеса, то она зависит от поверхности, но вам нужны относительно твердые колеса (90А-93А). Обязательно отрегулируйте твердость колеса в зависимости от того, насколько скользкой или твердой и гладкой является поверхность катания.

4. Роликовые коньки Jam

Первоначально роликовые коньки Jam по дизайну напоминали художественные роликовые коньки. Как и художественные квадроциклы, более ранние модели поставлялись с высокими ботинками. Но этот скейт развивался с годами. Сегодня коньки для джемов — это в значительной степени коньки без упора для пальцев. Вместо упора для пальцев у коньков для джемов есть заглушка для танцев или заглушка для пальцев.

Конструкция этих ботинок дает вам массу маневренности, а на танцполе вам действительно нужна достаточная маневренность и подвижность лодыжки.

Джем-скейт вырос из сцены роллер-диско 1970-х годов. Этот стиль катания на роликах сочетал в себе элементы танца, гимнастики и катания на коньках, когда он только появился. Но сегодняшний стиль джем-скейтинга сочетает в себе свежесть современного танца, артистичного катания на роликах и брейк-данса.

Но в отличие от скоростных роликовых конькобежцев и большинства других стилей катания на квадроциклах, джем-скейтинг — это личное самовыражение фигуриста. Эти фигуристы наиболее известны своими плавными, плавными движениями. Другие названия для катания на роликах с джемом включают следующее:

• Катание в случайном порядке
• Hexing
• Spot катание
• Toe катание на коньках

Общей особенностью конструкции ботинок, которая отличает коньки для джема от большинства квадроциклов, является их застежка. Хотя на большинстве коньков можно увидеть шнурки, у коньков для джемов есть клапан, закрывающий шнурки. Клапан обычно имеет ремешок на липучке на одном конце, который удерживает его на ботинке.

5. Роликовые коньки Artistic (представьте себе, что это квадроциклы для фигурного катания)

Роликовые коньки Artistic очень похожи на роликовые коньки . Чтобы сделать художественные роликовые коньки, дизайнеры коньков находят ботинок, напоминающий тот, который используется в фигурных коньках, и прикрепляют его к сверхпрочной подошве, которая находится над колесами 2 x 2.

В отличие от коньков для джемов и скоростных роликов, роликовые коньки для творчества имеют высокий кожаный ботинок, который хорошо поддерживает лодыжку. Как и в фигурном катании на льду, в художественном катании на роликах вы выполняете прыжки, приземления и другие действия на поверхности катания. Вот почему ботинок у этого конька самый высокий среди всех типов роликовых коньков. Ботинок поднимается выше щиколотки, что обеспечивает хорошую поддержку и стабильность.

Эти ботинки для роликовых коньков выглядят как фигурные коньки на колесах. Собственно, так оно и есть — фигурный конек на четырех колесах, пара впереди и еще один сзади.

Неудивительно, что артистические роликовые коньки используются так же, как фигурные коньки. Разница лишь в том, что на льду используются коньки, которые скользят по металлическим лезвиям, а не по резиновым колесам.

С этим типом роликовых коньков возможны следующие художественные выступления:

• Произвольная одиночная программа
• Парное катание
• Сольные танцы
• Парные танцы
• 900 70 Высокоточное катание
• Шоу-команды
• Синхронное катание

Размер и твердость колес для художественных роликовых коньков

«Чек-лист гения»: как перфекционизм мешает продуктивности

Мария Кюри, Альберт Эйнштейн, Александр Флеминг, Генри Форд и другие – этих людей называли гениями, ими вдохновлялись и восхищались. Но что именно делает людей таковыми? Какой у них характер? Почему одни становятся гениями, а другие нет? 

Курс People Management.

Створюємо курс по формуванню сильних команд з Олександрою Альхімович, топменеджером з 11-річним досвідом у провідних IT-компаніях, (Miratech, Luxoft).

Вивчити курс

Профессор психологии Дин Кит Саймонтон разобрал эти вопросы в своей книге «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности». Он изучал эту тему, исследовал биографии известных личностей и сравнивал их IQ. 

MC.today публикует отрывок из этой книги о том, идут ли гениальность и перфекционизм рука об руку. 

Заказать книгу можно здесь. 

---

О перфекционизме

Один из самых часто задаваемых на собеседованиях вопросов стал уже классикой: «Какой ваш самый большой недостаток?» Он обычно следует сразу после другого: «Какое ваше самое большое достоинство?» 

Не пропустите ни одной важной новости от MC. today

Столь нелепое соседство могло бы выглядеть обезоруживающе, если бы большинство претендентов уже не знали о нем и не готовили ответы заранее. Многие считают, что «проходной балл» можно заработать ответом: «Должен признаться, я перфекционист».

Звучит вполне достойно, вот только руководители, проводящие собеседования, слышат это почти от каждого. Те, кому действительно довелось поработать с перфекционистами, знают, что это качество далеко не так прекрасно, как принято считать. Но для творческого гения перфекционизм – явный плюс. Или нет?

Чтобы разобраться, я решил погуглить и забил в строке поиска слово «перфекционизм». Результаты сразу же привели меня на страницу Википедии, где написано: «Перфекционизм (в психологии) – понятие, очевидно происходящее из философии…» Знаю, знаю, Википедия сама по себе не пример совершенства, но тем не менее вполне подходит для удовлетворения внезапного любопытства.

Как бы там ни было, ресурс четко выделяет негативный и позитивный перфекционизм и предупреждает, что первый может стать причиной таких болезненных состояний, как нервно-психическая анорексия и суицид, а второй называет адаптивной способностью, необходимой для достижения впечатляющих результатов.

В качестве примеров великих перфекционистов анонимные редакторы приводят ученых Николая Коперника и Исаака Ньютона; художников Леонардо да Винчи и Микеланджело; архитектора и скульптора Филиппо Брунеллески, писателей Гюстава Флобера и Франца Кафку; композиторов Людвига ван Бетховена, Иоганнеса Брамса и Брайана Уилсона; кинорежиссеров Стэнли Кубрика и Андрея Тарковского, а также предпринимателей Стива Джобса и Марту Стюарт.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

Зачем стремиться к совершенству?

Самым очевидным доказательством пользы перфекционизма для творческих гениев служат их работы, каждую из которых можно в равной степени назвать шедевром, великим изобретением, образцом качества, классикой или выдающимся произведением. Каждая изобилует идеями, деталями, открытиями или штрихами, отражающими гениальность своего творца. Давайте рассмотрим это на конкретных примерах в области науки и искусства.

• Исаак Ньютон был известным перфекционистом.

Курс People Management.

Створюємо курс по формуванню сильних команд з Олександрою Альхімович, топменеджером з 11-річним досвідом у провідних IT-компаніях, (Miratech, Luxoft).

Вивчити курс

Когда в двух его главных публикациях обнаружились ошибки (одна возникла по вине печатника, а вторая из-за того, что издатель взял не ту рукопись), Ньютон потребовал убрать свое имя с обложки. Его величайший труд «Математические начала натуральной философии» содержит множество математических выкладок и арифметических вычислений.

Сложно представить, что он не пропустил ни одной ошибки. И действительно – одна нашлась! Спустя три века после публикации физики наконец после долгого изучения обнаружили, что великий Исаак ненамеренно вписал неверное число в уравнение. Вычисления были правильными, но ответ не мог получиться без нужного значения.

Но и после этого, думаю, Ньютона можно считать перфекционистом. Ведь даже перфекционисты не всегда безупречны.

• Перфекционизм Микеланджело часто вредил его продуктивности.

Художник просто отказывался признавать работу завершенной до тех пор, пока она не получалась соответствующей его собственным высочайшим эстетическим стандартам. Но уж когда он являл свою работу миру, зрители замирали в благоговейном восторге. Ценители искусства и по сей день испытывают те же чувства, глядя на его статуи Давида, Моисея, первую Пьету или потолочную фреску Сикстинской капеллы.

Его изящные, выразительные формы оказали колоссальное влияние на последующих маньеристов, как живописцев, так и скульпторов, и стали каноническими изображениями в мировой культуре.

Существует легенда о создании «Снятия с креста», над которым Микеланджело трудился восемь лет, когда самому ему было уже за семьдесят. Согласно преданию, он уничтожил скульптуру в порыве гнева, вызванного несовершенством то ли формы, то ли мрамора, то ли и того и другого.

Как все было на самом деле, неизвестно, но эта история подтверждает слухи о перфекционизме гения. Неудивительно, что его молодой современник Джорджо Вазари называл Микеланджело Божественным, сравнивая с безупречным ангелом, спустившимся с небес, чтобы создать неповторимые шедевры.

Как видно из жизни Микеланджело, перфекционизм – враг продуктивности, а в высших своих проявлениях и того хуже.

Фреска Микеланджело на потолке Сикстинской капеллы

Отличный пример – французский романист Гюстав Флобер. В поисках le mot juste (правильное слово. – Прим. ред.) он мог провести неделю, написать в итоге всего страницу и все же остаться недовольным результатом. Именно это и не позволяло Флоберу догнать своих современников и выдавать по роману в год.

Перфекционизм американского режиссера Стэнли Кубрика распространялся на все сферы киноискусства: от неоправданно большого количества дублей, которых он требовал от своих актеров, до полного контроля над текстом, монтажом и даже музыкой к фильму.

Курс Бізнес-аналіз.

Разом з досвідченними лекторами освоюйте бізнес-аналіз на курсі: збір і аналіз вимог, управління документацією, ризиками та змінами, моделювання процесів і прототипування.

Вивчити курс

И хотя Кубрик снял несколько всемирно известных шедевров второй половины двадцатого века («Доктор Стрейнджлав», «2001 год: Космическая одиссея», «Заводной апельсин», «Барри Линдон», «Сияние» и «Цельнометаллическая оболочка»), в среднем он выпускал по одному фильму в три года. Это составляет примерно одну треть от вклада в киноискусство великого Альфреда Хичкока.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

Несовершенные гении

Да, у перфекционизма есть недостатки, но и возможные плюсы несовершенства колоссальны. Небезупречные работы в лучшем случае указывают на то, что и сам гений неидеален. А если задуматься, то могут быть признаком таланта, недотягивающего до гениальности.

«Авторы одного шедевра» не могут претендовать на звание гениев, если единственная их работа, на которую они сделали ставку и которая должна принести им посмертную славу, не является совершенством (или, по крайней мере, не приближается к нему).

Однако и здесь все не так просто. Что бы вы сказали о тех, кто заработал себе славу гения или, наоборот, разрушил репутацию, сотворив то, что лучше всего можно описать оксюмороном «шедевр с изъяном»? Честно говоря, такие творческие работы действительно могут снискать своему создателю славу гения при определенных смягчающих обстоятельствах.

Если ввести в строке поиска словосочетание «шедевры с изъяном», в качестве примеров вам выйдет много фильмов. Это не лишено смысла, потому что даже величайшие кинематографисты часто не в силах повлиять на то, какая версия их продукта выйдет в прокат.

Это объясняет появление через какое-то время «режиссерских версий», идеальных, по мнению постановщика, которые и должны были попасть на большой экран, если бы эти неучи на студиях не сделали все по-своему.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

«Великолепные Эмберсоны» американского режиссера Орсона Уэллса – наглядный тому пример. Хотя Уэллс безоговорочно продемонстрировал свою гениальность в предыдущей работе «Гражданин Кейн», трудно представить, что бы произошло, если бы издатель Уильям Рэндольф Херст, который был прототипом главного героя, преуспел в своей решительной попытке уничтожить все копии скандального фильма. Возможно, статус гения Уэллса тогда полностью зависел бы от картины, вышедшей двумя годами позже.

К сожалению, монтаж той самой киноленты студия полностью взяла в свои руки, что фактически уничтожило фильм: они просто вырезали целый час важного материала, изменив к тому же концовку на хеппи-энд! Автор саундтрека к фильму, прославленный композитор Бернард Херрман отказался от своей работы в ответ на то, что студия сотворила с его музыкой.

Но даже если бы «Великолепные Эмберсоны» со всеми своими недостатками были единственным, что могло составить репутацию Уэллса, его бы все равно назвали гением кинематографа, принимая во внимание случившееся.

Гении, опередившие время

События развиваются совершенно иначе, когда одаренный человек выдает поистине блестящие идеи, намного опережающие свое время. Здесь в качестве примера давайте обратимся к информатике.

Английский энциклопедист Чарльз Бэббидж первым высказал идею создания цифрового программного устройства, а его коллега, дочь лорда Байрона Ада Лавлейс, создала компьютерную программу, куда более совершенную, сложную и с меньшим количеством ошибок. Однако все их усилия так ни к чему и не привели.

В эру отсутствия электроники этот «компьютер» должен был состоять из механизма куда более сложного, замысловатого и пугающего, чем часы или калькуляторы того времени. Устройство так и не было закончено.

Только намного позже, когда первые электронные компьютеры увидели свет, двое изобретателей были признаны пионерами в сфере искусственного интеллекта. В 1980 году в честь Ады назвали язык программирования, а в 1990-м наконец по оригинальным чертежам был собран компьютер Бэббиджа – и он работал! Обоих ученых можно смело назвать гениями, опередившими свое время, несмотря на практические несовершенства их вклада в программирование.

Почему бы не быть несовершенным?

Проблема всей предыдущей дискуссии в том, что нет абсолютно никаких доказательств тесной связи творческих достижений и перфекционизма как черты характера. В «большой пятерке» личных качеств, о которой мы говорили в третьем уроке, перфекционизм ассоциируется с высоким показателем сознательности.

Однако, по последним данным, сознательность никак не влияет на потенциальные научные достижения человека, в отличие от открытости новому. Более того, сознательность как раз указывает на обратную связь. Таким образом, даже на дилетантском уровне мы не можем утверждать, что «движемся в верном направлении».

Курс Побудова бізнес-процесів.

Освоюйте аналіз бізнесу, roadmap змін та процеси BPMN за 27 занять. Трансформуйте бізнес, масштабуйте й звільнюйте ресурси для успіху.

Більше про курс

Другими словами, ученые, чьи работы оказывают серьезное влияние на развитие науки, вовсе не обязательно более усердны, педантичны, дотошны, основательны, организованны, собранны, серьезны, надежны, рациональны и ответственны. Не должны они непременно быть и внимательными, точными или обладать прекрасной памятью.

Нужен конкретный пример? Просто взгляните на множество хорошо знакомых всем фотографий Альберта Эйнштейна, которые легко найти в сети. Неужели есть среди них хоть одна, на которой гений не со взъерошенными, нестрижеными волосами, не в мешковатой одежде или не в сандалиях без носков? Большие пальцы на ногах выступали, из-за чего в носках и образовывались дырки. Тогда Эйнштейн решил: зачем вообще их носить? Его, конечно, можно было бы назвать перфекционистом, если только идеалом считать мешковатую одежду.

Когда дело касается практических исследований перфекционизма у людей искусства, которые по шкале сознательности набирают меньше нормы, все становится еще хуже.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

На ум сразу приходит американский певец и поэт Боб Дилан, в частности его небрежность при получении в 2016 году Нобелевской премии по литературе. Он не только задержался с подтверждением, но и до последнего откладывал написание благодарственной речи, которая была условием получения почти миллиона долларов в твердой валюте.

В итоге Дилан едва успел в срок разместить речь на YouTube, да к тому же был обвинен в том, что использовал в ней отрывки из учебно-методического пособия по «Моби Дику» Германа Мелвилла со SparkNotes.com!

Суть не в том, подтвердилось это обвинение или нет, просто, будь Боб Дилан перфекционистом, он бы, вероятно, совершенно иначе отреагировал на столь высокую награду. Весь его перфекционизм, безусловно, относится только к его песням.

Возможно, он, как и множество других творческих личностей, так много перфекционизма вкладывает в свои работы, что совершенно ничего не остается на дела мирские, такие как сознательная подготовка к путешествию в Стокгольм, например.

***

Итак, что мы имеем: гении науки едва ли большие перфекционисты, чем среднестатистические люди, а гении искусства, как правило, в перфекционизме обычным людям уступают. Только если дело не касается непосредственно их творений.

Теперь у нас есть масса аргументов, доказывающих, что и несовершенство вовсе не обязательная черта для гениев, и это еще больше запутывает. Особенно если учесть, что несовершенство проявляется часто не в конечном продукте, а в самом процессе его создания; неважно, о научных достижениях речь или об успехах в искусстве.

Забавно, но, кажется, единственный путь к совершенству лежит именно через недостатки. Этот факт особенно очевиден в двух аспектах гениальности: творчестве и продуктивности.

Заказать книгу «Чек-лист гения. 9 парадоксов одаренности» можно здесь. 

Этот материал – не редакционныйЭто – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.

Таблетка для перфекциониста — Мама Гремлина, Горыныча и Василисы — LiveJournal

Перфекционизм (в психологии) — убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь.
В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем

Это из Википедии. И знаете, согласна по обоим пунктам. Всю сознательную жизнь была согласна и вовсю практиковала. Бывало, тратила на вещи, которые другие делали за полчаса, несколько суток. Например, к реферату по истории про Леонардо да Винчи в шестом классе я неделю готовилась в библиотеке (читальный зал + книжки на дом, в том числе одна художественная, по мотивам биографии). Это был мой первый реферат. И он был, не побоюсь этого слова, идеален. Я принесла книжки, я показывала фотографии, я не говорила, а пела на одном дыхании, я сама была Леонардо! Историк был в шоке, с тех пор (и до тех пор, пока не проспала экзамен на исторический и не переметнулась в технари) я была его любимой ученицей. Но… пятерку тогда получила не только я, но и два остальных докладчика, которые потратили на свои доклады несравнимо меньше времени, переписав их из одного источника и зачитав по бумажке (интернета тогда не было ещё). Стоило оно того для меня? Да, стоило. По моему мнению.

Перфекционизм такого рода мне никогда не мешал. О, я скажу более, он — одна из самых лучших, самых ценных сторон моей личности, и я не устаю благодарить, что мне его «положили». Ни за что не согласилась бы расстаться. Но википедия говорит — патология… И многие знакомые перфекционисты почему-то страдают от этого! Хотят избавиться!

В общем, я, кажется, придумала, почему. И заодно придумала лекарство.

Итак, перфекционизм — стремление во что бы то ни стало сделать идеально. Разберемся. Что такое идеально? Жизнь многокритериальна, и каждое дело характеризуется не одним, а многими критериями качества, среди которых тщательность, точность пригонки, эстетика результата и многое другое, но! Среди которых обязательно должен быть критерий «скорость исполнения»! Вот она — универсальная таблетка перфекциониста. Нельзя считать твой гипотетический результат идеальным, если на него потрачено времени больше, чем положено. А раз так, надо постараться уложить идеальность в отведенные для этого сроки. Пусть большие, чем у обычных людей, работающих «на отвяжись», но конкретные. И все. А для того, чтобы уложиться в эти сроки, надо перейти от точечных требований идеальности по остальным критериям к интервальным. Узким, жестким, но интервальным. И тогда задача решается.

Потому что идеальный результат имеет минимальную сумму абсолютных отклонений от требований, в идеале — нулевую, но чтобы достичь нулевого отклонения по всем критериям, мы вынуждены затратить очень много времени, а так как время — тоже критерий, результирующая сумма из-за большого нарушения сроков будет дальше от нуля, чем если мы допустим маленькие, незначительные отклонения пусть даже по всем критериям, но уложимся в отведенный срок.

Совершенный результат — наилучший из возможных, тут никто не будет спорить? Математика, особенно тот раздел, который посвящен математическому программированию, говорит нам о том, что при наличии системы требований мы всегда можем найти наилучший из возможных результатов, но… далеко не всегда он будет удовлетворять всей этой системе. Потому что в том месте, где сходятся все требования, в реальном мире может быть просто пустота. Нет ничего. И существующее доступное совершенство находится рядом. Не в той точке, а рядом. Близко, но не в ней.

Резюме:
1. Идеальный результат не только красив, правилен, точен и полезен, но и относительно быстро получен, иначе он не идеален, так как нарушен один из критериев — время.
2. Чтобы уложить идеальный результат в отведенные сроки, надо заставить подсознание перейти к очень узким (мы же перфекционисты, помним), но все-таки интервальным оценкам по всем критериям и стремиться не к точному удовлетворению всего, а к минимальному суммарному отклонению.

Помогло?

определение перфекционизма в The Free Dictionary

Также найдено в: Thesaurus, Medical, Encyclopedia, Wikipedia.

перфекционизм

 (pər-fĕk′shə-nĭz′əm) сущ.

1. Склонность испытывать недовольство всем, что несовершенно или не соответствует чрезвычайно высоким стандартам.

2. Вера некоторых религий в то, что нравственное или духовное совершенство может быть достигнуто до того, как душа перейдет в загробную жизнь.

---

перфекционист прил. и п.

безупречный прил.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

перфекционист

(pəˌfɛkʃəˈnɪstɪk) прил

вариант формы перфекциониста ³

Английский словарь Коллинза — полный и полный, 12-е издание, 2014 г. 03

Упоминается в ?

• Отношение
• Перфекционизм

Ссылки в архиве периодических изданий ?

Биологические проблемы включают генетические компоненты (наличие близкого родственника с расстройством пищевого поведения) или историю соблюдения диеты, тогда как психологические факторы риска включают перфекционистское мышление или неудовлетворенность своим телом.

Могут ли у взрослых быть расстройства пищевого поведения? Расстройства пищевого поведения бывают не только у подростков

ЗВОНИТЕ 09044705707 Окупаемость инвестиций 65 пенсов в минуту 1550787008 ([евро] 0,97 в минуту) КОЗЕРОГ 23 ДЕКАБРЯ — 20 ЯНВАРЯ Вы щелкаете кнутом на работе, демонстрируя свою перфекционистскую сторону, когда Марс начинает новое путешествие.

звезд; Наш блестящий астролог расскажет, что приготовили для вас следующие семь дней.

Фотография содержит все фирменные технические элементы Олафа: живописное освещение, формалистическую композицию, стиль, который мы ассоциируем с фэшн-фотографией — этот соблазнительный перфекционистский лоск.

Фотограф, показывающий человеческую уязвимость

Очень многие лидеры и менеджеры демонстрируют то, что я называю «перфекционистским переутомлением» — обычно делают больше, чем уместно, полезно для здоровья или необходимо, — что затем наносит вред росту их сотрудников.

Поведение, препятствующее успеху лидера

В качестве альтернативы, возможно, любые преимущества, полученные благодаря перфекционистским наклонностям сотрудников, сводятся на нет последствиями этих же склонностей».

Обучение перфекциониста повышению производительности0003 Аналитик и перфекционист. Чрезмерно самокритичен к окружающим.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИСКУССТВА ОБЩЕНИЯ

В результате семьи и сами учащиеся возлагают нереалистичные и перфекционистские ожидания на выполнение сыновних обязанностей.

СТРЕСС, СТРЕССОРЫ И АКАДЕМИЧЕСКАЯ УСПЕВАЕМОСТЬ СРЕДИ АЗИАТСКИХ СТУДЕНТОВ В ЦЕНТРАЛЬНОЙ КАЛИФОРНИИ

Хотя в литературе предлагалось множество аспектов (или аспектов) перфекционизма в спорте (недавний обзор см. Stoeber & Madigan, 2016), когда при анализе вместе с многомерными методами, такими как факторный анализ, обычно возникают два измерения более высокого порядка, называемые перфекционистскими стремлениями и перфекционистскими заботами (см. Dunn et al., 2016; Stoeber & Madigan, 2016).

Перфекционизм и восприятие социального безделья в соревновательном юношеском футболе

Рациональный, идеалистический тип: Принципиальный, целеустремленный, самоконтролируемый и перфекционистский

Описание девяти типов эннеаграммы , делая их восприимчивыми к выгоранию и травмам.

Психологическая грань: Танцевальная карьера требует умственного развития, и услуги компании должны отражать это

Стратегии Колбер, основанные на ее популярных семинарах, помогают женщинам распознавать и конструктивно искоренять перфекционистский импульс критически относиться к себе или другим и использовать силу своих внутренних ресурсов, силы воли и привычек.

Детокс совершенства

Предлагаемая модель отличает перфекционистское стремление от

АДАПТИВНЫЙ И ДЕЗААДАПТИВНЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ СРЕДИ МЕДИЦИНСКИХ ЛАБОРАТОРНЫХ УЧЕНЫХ

Словарь браузера ?

• ▲
• совершенная игра
• совершенный газ
• совершенное число
• совершенное причастие
• совершенный слух
• совершенная рифма
9005 2 совершенный квадрат
• совершенный шторм
• совершенный временной
• совершенный
• совершенный
• совершенный
• перфекционист
• перфекти
• перфекционист
• перфекционизм
• перфекционист
• совершенство
• совершенство
• перфекционизм
• совершенство
• совершенство
• совершенство
• перфекционизм
• перфекционизм
• перфекционизм
• совершенство
• совершенство
• совершенство вид
• совершенное время
• совершенство
• совершенство
• совершенство
• совершенно
• совершенство
• совершенство
• совершенный
• вероломный
• искусный
• вероломный
• вероломный
• вероломный
• вероломный
• перфин 9 0053
• Перфорация
• Перфит
• Перфикс
• Перфлабель
• Перфлат
• Перфляция
• Перфторуглерод
• ▼

Полный браузер ?

10-балльная шкала и Википедия

Статьи

Перфекционизм меня убивает. ..

Николас Йодер

30 марта 2021 г. • 3 мин чтения

Перфекционизм меня убивает…

У меня ужасная привычка начинать проекты и отказываться их публиковать. Я хочу, чтобы они были совершенными или «завершенными».

На сегодняшнее утро для моего сайта имеется 441 черновик статьи, из которых опубликовано только 3!

Стратегия

Борьба с моим обсессивно-компульсивным расстройством путем одновременного запуска двух экспериментов:

1. Публикация черновиков до того, как они станут на 100% идеальными

   10- Балльная шкала

   Новая стратегия: мгновенно публиковать идеи

   Каждая новая статья будет размещена на веб-сайте через 24 часа после того, как я получу идею, независимо от того, насколько большой (или небольшой) прогресс я добился.

   Вверху каждой статьи наклейка указывает на степень готовности.

   Вынося проект на свет, я вынужден либо продолжать его улучшать, либо позволять его несовершенству публично чахнуть.

   Моя цель — превратить ОКР/перфекционизм в оружие продуктивности !

   Я в восторге от этой новой тактики! Вот ожидаемые преимущества:

   1. Быстрый результат
   2. Больше отзывов/вовлеченности друзей
   3. ВСЕГДА будет несколько очевидных следующих шагов
   4. Больше не будет неуверенности в том, когда наконец выпустить проект за дверь

   Отметка времени публикации + стикер прогресса расскажут миру, если я бездельничал.

   ---

   Википедия

   Новая стратегия: размер байта

   Для технических предметов трудно найти правильный баланс между краткостью, ясным объяснением и полезным развитием идеи.

   Некоторые статьи носят плотный и технический характер для узкой аудитории.

   Другие пушистые с забавными названиями, но почти без полезной информации.

МРТ поясничного отдела позвоночника цена в Москве, мрт поясницы в ФНКЦ ФМБА

Позвоночник (позвоночный столб) представляет из себя главную несущую часть осевого скелета человека. Позвоночник состоит из 32 или 33 позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски, выполняющие роль демпферов (амортизаторов) и обеспечивающие подвижность позвоночника. В норме межпозвоночные диски содержат от 65 до 90% воды. Степень их гидратации зависит от возраста пациента, конкретного участка диска и степени выраженности инволютивных процессов в них.

В позвоночнике различают следующие отделы:

• шейный (состоящий из 7 позвонков),
• грудной (из 12 позвонков),
• поясничный (состоящий из 5 позвонков),
• крестцовый (5 позвонков),
• копчиковый (4 или 5 позвонков).

Кзади от тел позвонков расположен позвоночный канал, в котором находится дуральный мешок, сформированный твердой мозговой оболочкой. В нем расположен спинной мозг, нервные корешки конского хвоста и омывающий их ликвор. От спинного мозга отходят 31 пара нервных корешков, по которым поступают импульсы ко всем частям тела человека для выполнения функций и осуществления их регуляции. Вокруг дурального мешка имеется эпидуральный жир.

С течением времени происходят естественные процессы дегидратации (потеря воды) тканями дисков, форма их меняется, они уплощаются, в некоторых случаях смещаются за пределы краев позвонков, в том числе в заднем и заднебоковых направлениях, что приводит к формированию так называемых протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

Таким образом возникают условия для компрессии (сдавления) нервных корешков и появления неврологической симптоматики. Болевым синдромом, снижению силы в конечностях, изменению чувствительности, а в наиболее тяжелых случаях – к расстройству тазовых функций – нарушению мочеиспускания и дефекации.

При сканировании поясничного отдела позвоночника МРТ дает возможность оценить все костные структуры позвоночного столба. Визуализировать и детально оценить межпозвоночные диски, спинной мозг и его оболочки, нервы и сосуды, связочный аппарат, хрящевые ткани, межпозвонковые суставы, клетчаточные пространства и прилегающие мышцы. Для получения всей полноты диагностической информации получают изображения поясничного отдела в трех плоскостях с применением различных программ сканирования.

Перед МРТ поясничного отдела позвоночника необходимо посетить врача-невролога для уточнения отдела или отделов исследования с учетом жалоб пациента. МРТ не воздействует на организм ионизирующей радиацией, и при необходимости можно выполнить исследование нескольких отделов позвоночника в один день.

Во время МРТ поясничного отдела позвоночника пациент размещается внутри тоннеля магнита томографа в положении лежа на спине. В помещении процедурной томографа поддерживаются комфортная температура и влажность, имеется циркуляция воздуха и хорошее освещение. Продолжительность МРТ поясничного отдела обычно составляет от 20 до 30 минут. 

Во время работы томограф издает довольно громкие ритмичные звуки, их не следует пугаться, они свидетельствуют о том, что в данный момент аппарат производит сканирование тела пациента. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения от громких звуков и защитить органы слуха, Вам обязательно будут предложены специальные наушники или ушные обтураторы – так называемые беруши.

Оператор обязательно предупредит Вас о начале сканирования, первые громкие звуки не станут для Вас неожиданностью. Крайне важно не двигаться во время исследования, от этого зависит четкость полученных диагностических изображений, постарайтесь расслабиться и настроится на неподвижность.

Показания к МРТ поясничного отдела позвоночника:

• болевой синдром (грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, стеноз позвоночного канала)
• травмы
• аномалии развития поясничного и других отделов позвоночника
• воспалительные заболевания (спондилит, эпидурит, остеомиелит, воспаление диска -дисцит),
• аутоиммунное заболевание (рассеянный склероз)
• дегенеративные процессы (остеохондроз, деформирующий спондилез, спондилоартроз)
• подозрение на наличие новообразования
• поиск вторичного поражения структур позвоночника метастазами злокачественных опухолей
• нарушение чувствительности конечностей

Как подготовится к МРТ поясничного отдела позвоночника

Рекомендуем прийти в удобной одежде из натуральных тканей без металлических деталей, не надевайте белья, украшенного металлизированными нитями. При необходимости можно принять обезболивающий препарат, назначенный лечащим врачом, за 10-15 минут до исследования.

Специальная подготовка перед проведением МРТ поясничного отдела не требуется.

Как проходит МРТ

Перед началом процедуры МРТ поясничного отдела позвоночника, пацент оставляет все свои личные вещи (в том числе телефон, часы, банковские карты и другие металлические предметы, и украшения) в индивидуальной кабинке. Под действием магнитного поля ферромагнитные предметы притягиваются к томографу, а электронные приборы перестают работать.

Золото, серебро и платина являются немагнитными металлами, в случае наличия украшения из этих металлов, их можно не снимать. Непосредственно перед входом в помещение сканирования персонал кабинета дополнительно проверит пациента на наличие металла при помощи специального металлоискателя.

Персонал ФНКЦ ФМБА постарается удобно разместить Вас во время МРТ поясничного отдела позвоночника. При наличии выраженного болевого синдрома рекомендуется заранее принять болеутоляющие препараты, рекомендованные вашим лечащим врачом.

Если Вы страдаете боязнью нахождения в замкнутых пространствах, так называемой клаустрофобией, и Вам требуется нахождение сопровождающего, это возможно. Следует помнить, что у сопровождающего, также, как и у самого пациента, не должно быть в теле металлических предметов, кардио- или нейростимуляторов.

Нахождение в кабинете томографа с ходунками, костылями, тростями невозможно. Так как эти вещи имеют каркас из ферромагнитных металлов, а томограф является сильным магнитом, к которому будет притягиваться металл.

Транспортировка не ходячих пациентов внутрь помещения томографа осуществляется только на специализированной немагнитной каталке отделения МРТ. Для вызова медработника пациенту в руку дается сигнальная груша, нажатие на которую передается в виде громкого сигнала на рабочую консоль оператора МРТ.

Результаты МРТ поясничного отдела позвоночника

• Дегенеративные процессы поясничного отдела позвоночника: остеохондроз, деформирующий спондилез, спондилоартроз. В течение жизни позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку, которая может приводить к формированию краевых костных разрастаний, уплотнению смежных поверхностей или узелков Шморля, утолщению связочного аппарата.
• Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков — МРТ является методом выбора для выявления данной патологии
• Переломы позвонков поясничного отдела, повреждение спинного мозга
• Воспалительные изменения костных структур поясничного отдела позвоночника и межпозвоночных дисков, распространение процесса на прилежащие отделы позвоночного канала, паравертебральные мягкие ткани. Оценка динамики изменения воспалительного процесса и его распространенности после или во время курса лечения. 
• Оценка структуры спинного мозга – очаги рассеянного склероза, очаги миелопатии, выявление новообразований спинного мозга и корешков конского хвоста
• Выявление метастатического поражение позвонков
• Контроль за состоянием тканей после оперативного лечения

Противопоказания к проведению МРТ поясничного отдела позвоночника

Абсолютными противопоказаниями является наличие у пациента:

• кардиостимулятора (за исключением совместимого с нахождением в магнитном поле определенной напряженности, но только при предъявлении документов и консультации врача кардиолога-аритмолога)
• кардиодефибриллятор,
• кохлеарных имплантов,
• нейростимуляторов,
• осколков ферромагнитных металлов (состоящих из железа, кобальта, никеля и их сплавов)

К относительным противопоказаниям относят:

• наличие выраженного болевого синдрома (больной не может сохранять неподвижность во время исследования)
• первый триместр беременности
• необходимость физиологического мониторинга
• инсулиновая помпа,
• клаустрофобия.

Наличие зубных протезов и имплантов не является противопоказанием к проведению МРТ-исследования.

Преимущества МРТ поясничного отдела позвоночника в ФНКЦ

Врачи и специалисты среднего звена подразделения МРТ имеют большой диагностический опыт, ежегодно в ФНКЦ ФМБА МРТ проходит более 20 000 человек. Наш Центр работает 7 дней в неделю, с 8-00 до 20-00, что позволяет выбрать удобное время проведения процедуры. ФНКЦ ФМБА является крупнейшим медицинским центром России.

В Центре функционируют отделение неврологии и отделение медицинской реабилитации пациентов с нарушением функции центральной нервной системы. А также отделение нейрохирургии, отделение травматологии, клиника онкологии, клиника ЛОР-хирургии, клиники урологии и гинекологии, общей хирургии и многие другие.

При выявлении значимой патологии поясничного отдела позвоночника помощь может быть оказана в нашей клинике в условиях специализированного стационара, при необходимости – по направлению высокотехнологичной медицинской помощи.

Если патология поясничного отдела позвоночника не требует пребывания в стационаре, консультация относительно выявленных изменений и рекомендации по лечению могут быть получены амбулаторно, возможно – в день обращения в кабинет МРТ.

После процедуры МРТ вы можете отдохнуть в одном из кафе Центра, ожидая описания исследования поясничного отдела позвоночника. Однако Вам не обязательно тратить на это время. По Вашему желанию протокол исследования будет направлен на указанный Вами электронный адрес в течение нескольких часов после выполнения процедуры.

МРТ поясничного отдела позвоночника может быть выполнено на томографах экспертного класса со значением напряженности магнитного поля 1,5 Тесла или 3 Тесла. В настоящее время Центр располагает тремя кабинетами МРТ, идет подготовка к открытию четвертого кабинета, который будет оснащен новейшим МР-томографом.

Технические возможности аппаратуры позволяют проводить МРТ поясничного отдела пациентам весом до 200 кг.

Цены на МРТ поясничного отдела позвоночника

Магнитно-резонансная томография позвоночника (один отдел)

А05.03.002

6 500 ₽

записаться

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника в международной клинике Медика24

Во время магнитно-резонансной томографии поясничного и крестцового отделов позвоночного столба используют магнитное поле, которое помогает получить снимки с послойными срезами и трехмерными изображениями анатомических структур. Помимо костей, на снимках хорошо видны мышцы, спинной мозг, связки и другие мягкие ткани. Это помогает в диагностике некоторых заболеваний.

Наш эксперт в этой сфере:

Ахов Андемир Олегович

Врач травматолог-ортопед, онколог. Член Российского общества клинической онкологии RUSSCO

Позвонить врачу Отзывы о докторе

Немного анатомии: поясничный и крестцовый отделы позвоночника

Пояснично-крестцовый отдел представляет собой нижнюю часть позвоночного столба. В состав поясничного отдела входит пять массивных позвонков, между которыми находятся межпозвоночные диски. В крестце тоже пять позвонков, но они срослись между собой и образуют единую кость. По бокам к нему прикрепляются тазовые кости. Снизу крестец переходит в копчик, который у человека состоит в среднем из четырех маленьких позвонков.

В области пояснично-крестцового отдела позвоночника находятся мышцы, некоторые крупные кровеносные сосуды, органы брюшной полости и таза. На уровне 1–2 поясничных позвонков находится конечный отдел спинного мозга, ниже расположен конский хвост — пучок, образованный нервными корешками. Все эти анатомические структуры можно изучить во время МРТ поясничного отдела позвоночника и крестца, оценить их состояние.

В Международной клинике Медика24 магнитно-резонансная томография пояснично-крестцового отдела проводится на аппаратах современного поколения, которые обеспечивают высокую точность диагностики. Расшифровкой снимков занимаются ведущие врачи. В нашей клинике вы сможете пройти все необходимые диагностические процедуры, получить эффективное лечение в соответствии с международными стандартами.

Записаться на МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника

Сообщение отправлено!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Какие патологии можно выявить с помощью МРТ пояснично-крестцового отдела?

Основные показания к исследованию:

• Сильная, длительная боль в пояснице, крестце.
• Боли в позвоночнике, которые сопровождаются повышенной температурой тела.
• Травмы нижней части позвоночного столба.
• Подозрение на дефекты в позвоночнике.
• Подозрение на метастазы при онкологических заболеваниях.
• Неврологические расстройства: парезы и параличи ног, нарушение чувствительности.
• Нарушение функции мочевого пузыря и кишечника (недержание мочи, стула), когда есть подозрение, что они связаны с патологиями позвоночного столба, спинного мозга, конского хвоста.

Что показывает МРТ пояснично-крестцового отдела? На снимках можно обнаружить причину сдавления спинного мозга и нервных корешков (например, межпозвонковую грыжу, спинальный стеноз), злокачественные опухоли и их метастазы, инфекционно-воспалительные процессы, трещины, переломы и подвывихи позвонков, аномалии развития, повреждения связок, признаки рассеянного склероза, оценить кровоток в сосудах.

В отличие от рентгенографии и компьютерной томографии, МРТ лучше всего визуализирует мягкие ткани.

Данное исследование может быть назначено перед хирургическими вмешательствами, такими как спондилодез (фиксация позвонков при нестабильности сегмента), декомпрессия (освобождение сдавленных нервов). Это помогает правильно спланировать операцию.

В некоторых случаях для улучшения визуализации применяют контрастирование: пациенту внутривенно вводят препарат гадолиния. В частности, это нередко бывает необходимо при обследовании онкологических больных.

Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас

Сообщение отправлено!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Как подготовиться к процедуре?

Специальной подготовки к МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника не требуется. Но нужно помнить о некоторых моментах:

• Сообщите врачу, если в вашем организме есть металлические имплантаты (например, кардиостимулятор, протез сустава) или инородные тела. Во время МРТ применяется мощное магнитное поле, поэтому в таких случаях исследование противопоказано.
• Отправляясь на МРТ, наденьте одежду без металлических застежек, в противном случае ее придется снять. Металлические украшения надевать не стоит. Учтите, что перед тем, как вас уложат в томограф, вас попросят достать из карманов мобильный телефон, ключи и другие предметы, в которых есть металлические части.
• Сообщите врачу, если вы страдаете клаустрофобией: во время процедуры вам придется находиться в замкнутом пространстве.
• Если вам ранее уже вводили контрастные препараты с гадолинием, и у вас были на них аллергические реакции, доктора нужно поставить об этом в известность.
• По поводу беременности ситуация неоднозначная. МРТ применяется уже довольно давно, и нет никаких доказательств того, что она может навредить эмбриону или плоду. Тем не менее, во время беременности исследование проводят только в случаях, когда без него не обойтись. МРТ очень нежелательна в первом триместре. При грудном вскармливании она не противопоказана, но, если применяется контрастирование, запрещено прикладывать ребенка к груди в ближайшие 24–48 часов.
• Контрастирование противопоказано людям с серьезными заболеваниями почек. У таких пациентов есть риск серьезного осложнения — нефрогенного системного фиброза.

Также стоит помнить, что аппараты для МРТ не рассчитаны на людей с весом более 150–200 кг.

Как делают МРТ пояснично-крестцового отдела?

Во время процедуры пациент должен неподвижно лежать внутри аппарата. Контраст вводят либо до исследования, либо в процессе. В некоторых случаях придется выждать час, пока препарат достигнет позвоночного столба.

МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника обычно продолжается от 30 до 60 минут. В течение всего этого времени аппарат будет делать снимки и издавать характерное громкое жужжание, стук. Если пациент страдает клаустрофобией, его могут погрузить в состояние седации — легкого наркоза. Также наркоз может потребоваться для людей, которые не могут находиться в неподвижном состоянии, будучи в сознании. Например, для людей с психическими заболеваниями в состоянии возбуждения.

Наши врачи вам помогут

Сообщение отправлено!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

После МРТ

После магнитно-резонансной томографии врач-специалист изучает снимки и составляет заключение. С ним нужно явиться на прием к лечащему врачу. Он установит точный диагноз и назначит, при необходимости, лечение.

В Международной клинике Медика24 можно не только пройти МРТ, но и получить консультацию высококвалифицированных неврологов, нейрохирургов, онкологов и других специалистов.

Международная клиника Медика24 ориентирована на предоставление высококачественной медицинской помощи на уровне ведущих клиник мира, при этом стоимость наших услуг ниже, чем за границей и даже во многих других московских клиниках аналогичного уровня. Наши ключевые преимущества: отличное техническое оснащение, высококвалифицированный медицинский персонал, комфорт и забота о каждом пациенте.

Материал подготовлен врачом-онкологом, травматологом-ортопедом Международной клиники Медика24 Аховым Андемиром Олеговичем.

Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль

Нижняя часть спины включает поясничный отдел позвоночника, который образован позвоночными костями, межпозвонковыми дисками, нервами, мышцами, связками и кровеносными сосудами. Спинной мозг заканчивается в верхней части поясничного отдела позвоночника, а остальные нервные корешки, называемые конским хвостом, спускаются вниз по оставшейся части позвоночного канала.

Поясничный отдел позвоночника имеет несколько отличительных характеристик. Смотреть: Анатомия поясничного отдела позвоночника, видео

Несмотря на то, что поясничный отдел позвоночника крепкий и упругий, он подвергается высокой степени стресса и нагрузок, что может вызывать различные проблемы, приводящие к болям. В этой статье представлен обзор поясничного отдела позвоночника, включая его анатомию и потенциальные проблемы, которые могут возникнуть в этой области.

реклама

Функции поясничного отдела позвоночника

Посмотреть это 5 советов по облегчению боли в пояснице. Инфографика в нашем инфографическом центре.

Посмотреть это 5 советов по облегчению боли в пояснице. Инфографика в нашем инфографическом центре.

Нижняя часть спины выполняет следующие важные функции:

• Поддерживает и стабилизирует верхнюю часть тела. 5 поясничных позвонков являются самыми большими по сравнению с другими отделами позвоночника. ¹ Ваксенбаум Дж. А., Футтерман Б. Анатомия спины, поясничных позвонков. [Обновлено 13 декабря 2018 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019Ян-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459278/ ^{, 2} Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4 В сочетании с мышцами и связками эти позвонки помогают поддерживать вес верхней части тела, включая голову и шею. Поясничный отдел позвоночника также передает нагрузки с верхней части тела на ноги. ² Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4
• Разрешить движения туловища. Нижняя часть спины является основным помощником для движений туловища в различных направлениях, в том числе вперед и назад, из стороны в сторону и скручивающих движений. ³ Wilke HJ, Volkheimer D. Основная биомеханика поясничного отдела позвоночника. В: Биомеханика позвоночника. Эльзевир; 2018: 51-67. дои: 10.1016/b978-0-12-812851-0.00004-5 Движение в основном происходит на двух последних уровнях позвонков. ⁴ Хэм П., Лейбер Дж. Д. Физикальное обследование поясничного отдела позвоночника. В: Справочник по спортивной медицине. Эльзевир; 2008: 100-109. дои: 10.1016/b978-141603197-0.10068-0
• Защита спинного мозга и конского хвоста. Верхние поясничные позвонки защищают спинной мозг в своих позвоночных дугах. Нижние позвонки образуют костную оболочку для нервов конского хвоста, идущих от спинного мозга.
• Управление движениями ног. Поясничные спинномозговые нервы, которые ответвляются от спинного мозга и конского хвоста и контролируют движения и ощущения в ногах.

При взгляде сбоку поясничный отдел позвоночника имеет вогнутый лордотический изгиб, который способствует распределению веса и снижению концентрации напряжений. Увеличение или уменьшение этого лордоза может способствовать боли в пояснице. ² Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4

Подробнее об анатомии позвоночника и болях в спине

В этой статье:

• Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль
• Поясничных позвонков
• Поясничные диски
• Поясничные спинномозговые нервы
• Мягкие ткани поясничного отдела позвоночника
• Спинной мозг и конский хвост поясничного отдела позвоночника
• Причины боли в поясничном отделе позвоночника
• Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

Поясничный позвоночно-двигательный сегмент

Нормальную анатомию, а также потенциальные проблемы в поясничном отделе позвоночника лучше понять, сосредоточившись на позвоночно-двигательном сегменте. Один поясничный подвижный сегмент состоит из:

реклама

Структуры подвижного сегмента удерживаются вместе сетью связок, мышц и сухожилий. Врачи обычно называют двигательные сегменты, имея в виду заболевания нижней части спины, такие как дегенерация диска L4-L5.

Поясничный отдел позвоночника соединяется с грудным отделом позвоночника вверху в грудопоясничном соединении и с крестцом внизу в пояснично-крестцовом суставе. Пояснично-двигательные сегменты могут быть поражены врожденными (врожденными), дегенеративными, травматическими или воспалительными заболеваниями.

См. «Симптомы, диагностика и лечение болей в пояснице»

Доктор Кара Бизли — нейрохирург, практикующий в Boulder Neurosurgical & Spine Associates, где она имеет многолетний опыт работы, специализируясь на хирургии позвоночника и головного мозга.

• 1 Ваксенбаум Дж. А., Футтерман Б. Анатомия спины, поясничных позвонков. [Обновлено 13 декабря 2018 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Январь-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459278/
• 2 Крамер ГД. Поясничная область. В кн.: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответов. Эльзевир; 2014: 246-311. дои: 10.1016/b978-0-323-07954-9.00007-4
• 3 Wilke HJ, Volkheimer D. Основная биомеханика поясничного отдела позвоночника. В: Биомеханика позвоночника. Эльзевир; 2018: 51-67. дои: 10.1016/b978-0-12-812851-0.00004-5
• 4 Хэм П., Лейбер Дж. Д. Физикальное обследование поясничного отдела позвоночника. В: Справочник по спортивной медицине. Эльзевир; 2008: 100-109. дои: 10.1016/b978-141603197-0.10068-0

• Поделиться через фейсбук
• Поделиться на Pinterest
• Поделиться в Твиттере
• Подписывайтесь на нашу новостную рассылку
• Отправить эту статью по электронной почте

реклама

Лучшие выборы редактора

• Все о сегменте позвоночника L4-L5

• Позвонки в позвоночном столбе

• Причины болей в пояснице

• Видео анатомии поясничного отдела позвоночника

• Видео с обзором анатомии позвоночника

• Видео: 5 упущенных советов по защите нижней части спины

Анатомия, спина, поясничный отдел позвоночника — StatPearls

Введение

Поясничный отдел позвоночника представляет собой нижний конец позвоночного столба между последним грудным позвонком (T12) и первым крестцовым позвонком (S1). Спинной мозг в этой области защищен пятью прочными и подвижными позвонками (L1-L5), которые позволяют рассеивать осевые силы. Спинной мозг проходит через центр позвоночного столба и заканчивается в мозговом конусе на уровне L1-L2 позвонков. Конский хвост, что на латыни означает конский хвост, представляет собой пучок корешков спинномозговых нервов, которые начинаются на конце спинного мозга и спускаются по оставшейся части канала. Поясничный отдел позвоночника состоит из костей, хрящей, связок, нервов и мышц. Каждый из этих компонентов играет неотъемлемую роль в форме и функции поясничного отдела позвоночника.[1][2]

Структура и функции

Существуют три основные функции поясничного отдела позвоночника. Во-первых, поясничный отдел позвоночника поддерживает верхнюю часть тела. Поясничные позвонки (L1-L5) намного больше по сравнению с другими областями позвоночного столба, что позволяет им поглощать осевые силы, передаваемые от головы, шеи и туловища. Поясничные позвонки образуют канал, служащий для защиты спинного мозга и спинномозговых нервов. Такое расположение позволяет передавать информацию от центральной нервной системы к нижним конечностям и наоборот. Поясничный отдел позвоночника допускает различные типы движений туловища, включая сгибание, разгибание, вращение и наклоны в стороны. Сбоку поясничный отдел позвоночника имеет вогнутую кривизну, именуемую поясничным лордозом. Эта кривизна имеет переменную степень и переносит массу верхней части тела на таз, обеспечивая эффективное движение на двух ногах.[3]

Каждый поясничный позвонок состоит из нескольких компонентов. К ним относятся тело позвонка и дорсальные структуры, называемые задними элементами. Непосредственно дорсальнее тела позвонка лежат две ножки, которые прикрепляются к пластинкам. Ножки сопротивляются движению и передают силы от задних элементов к телу позвонка. От места соединения двух пластинок кзади отходит остистый отросток. В месте соединения ножек и пластинок располагаются четыре суставных отростка и два поперечных отростка. Поперечные отростки отходят латерально, служащие точками прикрепления связок и мускулатуры. Верхний и нижний суставные отростки образуют зигапофизарные суставы (фасеточные суставы). Этот сустав возникает между верхним суставным отростком позвонка и нижним суставным отростком позвонка непосредственно краниально. Эти суставы лежат в сагиттальной плоскости и участвуют в сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника. Межсуставная часть представляет собой расположение пластинки между верхним и нижним суставными отростками и склонна к развитию стрессовых переломов (спондилолиз) в растущем позвоночнике.[1]

Поясничный диск представляет собой фиброзно-хрящевую структуру, расположенную между двумя концевыми пластинками тел позвонков. Он состоит из внутреннего студенистого студенистого ядра и наружного фиброзного фиброзного кольца. Основная функция поясничного диска — амортизация. Спереди и сзади от тела позвонка лежат две продольные связки. Передняя продольная связка сопротивляется поясничному разгибанию, перемещению и вращению. Задняя продольная связка сопротивляется поясничному сгибанию. Сегментарные связки включают желтую связку, которая перфорируется при выполнении люмбальной пункции. Остальные сегментарные связки включают надостные и межостистые связки, которые лежат между остистыми отростками и препятствуют сгибанию в поясничном отделе.[1][4]

Эмбриология

Развитие поясничного отдела позвоночника начинается примерно на третьей неделе беременности. Хорда инициирует этот процесс, секретируя факторы роста, которые стимулируют трансформацию эктодермы в нейроэктодерму. В процессе нейруляции образуется нервная трубка, которая в конечном итоге превращается в спинной мозг. Ошибки во время нейруляции могут привести к многочисленным врожденным аномалиям, начиная от легких (расщепление позвоночника) и заканчивая тяжелыми (анэнцефалия) [5].

Кроме того, примерно на третьей неделе параксиальная мезодерма развивается в пары сомитов по обеим сторонам нервной трубки. Каждый сомит дифференцируется на дермомиотом и склеротом. Склеротом разделяется на скопления клеток, расположенные каудально и краниально. Нейроны из нервной трубки проникают в эти скопления, чтобы иннервировать отдельные миотомы и дерматомы. Затем каудально расположенные скопления клеток сливаются с краниально расположенными скоплениями соседнего склеротома, образуя тело позвонка. Между каждым кластером клеток развивается межвербальный диск. Одновременно клетки склеротома мигрируют вокруг нервной трубки и сливаются дорсально, образуя дугу позвонка.

Каждый позвонок подвергается процессу эндохондральной оссификации, при котором мезенхимальные клетки дифференцируются в хрящ и, в конечном счете, в кость. Центры хондрификации развиваются примерно на шестой неделе, а первичные центры окостенения — на седьмой. Эти процессы отвечают за укрепление конечного позвонка. Ремоделирование костей продолжается на протяжении всей жизни и сильно зависит от стресса и механических нагрузок.[5][6]

Кровоснабжение и лимфатическая система

Спинной мозг обильно кровоснабжается тремя основными продольными артериями. Единственная передняя спинномозговая артерия кровоснабжает передние две трети спинного мозга. На дорсальной стороне две задние спинномозговые артерии кровоснабжают заднюю треть спинного мозга. Несколько передних и задних корешковых артерий обеспечивают коллатеральное кровоснабжение позвоночного столба. Эти корешковые артерии проходят вместе с вентральными и дорсальными нервными корешками, кровоснабжая их. Артерия Адамкевича является крупнейшей радикуломедуллярной артерией и обеспечивает кровоснабжение поясничного отдела спинного мозга. Артерия имеет различное происхождение между T8-L2, ответвляясь от задней межреберной или корешковой артерии. Обычно он лежит слева от спинного мозга и поднимается вверх по спинномозговому каналу, образуя петлю шпильки, прежде чем соединиться с передней спинномозговой артерией. В поясничном отделе позвоночника от брюшной аорты отходят четыре пары поясничных артерий. Эти парные артерии проходят сзади вдоль тел позвонков, снабжая кровью каждый позвонок. Эти артерии также снабжают кровью прилегающие мышцы, такие как поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота.

Разветвленная система лимфатических сосудов поясничного отдела отвечает за отток лимфы из нижних конечностей и таза. Эти лимфатические узлы располагаются вдоль нижней полой вены и аорты. Поясничные лимфатические узлы получают дренаж из общих подвздошных узлов и доставляют эту лимфу в грудной отдел [7].

Нервы

Пять пар смешанных спинномозговых нервов выходят с обеих сторон поясничного отдела спинного мозга и несут как двигательные, так и чувствительные нервные волокна. Дорсальные ветви обеспечивают двигательную иннервацию мышц, выпрямляющих позвоночник, и чувствительность кожи на спине. Вентральные ветви снабжают двигательными и чувствительными волокнами остальную часть предпозвоночной мускулатуры и нижних конечностей.

Вентральные ветви от T12 до L4 объединяются, образуя сеть нервов, называемую поясничным сплетением. Поясничное сплетение дает начало запирательному (L2-L4) и бедренному (L2-L4) нервам соответственно. Остальные нервы поясничного сплетения включают подвздошно-подчревный (T12-L1), подвздошно-паховый (L1), генитофеморальный (L1-L2) и латеральный бедренный кожный нерв бедра (L2-L3) — пояснично-крестцовое сплетение формируется от L4 до S4 вентральных ветвей. Корешки L4 и L5 соединяются, образуя пояснично-крестцовый ствол, который спускается в таз и соединяется с крестцовым сплетением. Затем пояснично-крестцовое сплетение дает начало седалищному нерву (L4-S3), который разветвляется на общий малоберцовый и большеберцовый нервы. Крестцовое сплетение также включает верхнее ягодичное (L4-S1), нижнее ягодичное (L5-S2), заднюю поверхность бедра, кожу бедра (S1-S3) и половой нерв (S1-S4) [9].]

Каждый поясничный спинномозговой нерв выходит ниже соответствующего позвонка — например, нерв L4 выходит ниже позвонка L4 через нервное отверстие L4-L5. Большинство грыж дисков поясничного отдела возникают центрально и не сдавливают выходящие нервные корешки на уровне диска. Чаще всего поражается корешок нерва, который выходит на один уровень ниже грыжи межпозвоночного диска. Например, центральная грыжа диска L4-L5 чаще всего вызывает сдавление нервного корешка L5 в латеральном углублении позвоночного канала. Однако при дальней латеральной грыже диска нервный корешок L4 сдавливается, хотя и реже. Это различие связано с более центральным положением проходящих спинномозговых нервов по сравнению с более латеральным положением выходящих спинномозговых нервов.

Каждый спинномозговой нерв снабжает участок кожи афферентными сенсорными волокнами. Этот участок кожи называется дерматомом. Каждый поясничный спинномозговой нерв также иннервирует группу мышц с двигательными волокнами, называемую миотомом. Дерматомы и миотомы можно проследить до нашего эмбрионального развития. Дерматомы и миотомы имеют клиническое значение, поскольку их можно использовать для определения поясничных спинномозговых нервов, участвующих в возникновении патологии.

Этот раздел посвящен сенсорной и основной мышечной иннервации поясничных спинномозговых нервов. L1 и L2 иннервируют подвздошно-поясничную мышцу и обеспечивают сенсорную иннервацию паховой складки и медиальной части бедра. L3 частично иннервирует приводящие, подвздошно-поясничные и четырехглавые мышцы. L3 обеспечивает сенсорную иннервацию передне-медиальной части бедра. L4 участвует в бедренном и седалищном нервах, иннервируя подвздошно-поясничную мышцу, приводящие мышцы, четырехглавую мышцу и переднюю большеберцовую мышцу. Нерв L4 обеспечивает сенсорную иннервацию передней поверхности бедра и медиальной части голени. Нервы L3 и L4 участвуют в формировании дуги пателлярного рефлекса. L5 иннервирует среднюю ягодичную мышцу, напрягатель широкой фасции, медиальные подколенные сухожилия, переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный/короткий разгибатель пальцев, длинную малоберцовую мышцу, заднюю большеберцовую мышцу и длинный сгибатель пальцев. L5 обеспечивает сенсорную иннервацию латеральной части ноги и тыльной поверхности стопы. Клинически важно отметить, что каждый дерматом перекрывается с соседними дерматомами. Поэтому плотное онемение крайне редко встречается при компрессии нервных корешков. Каждый миотом также перекрывается, что приводит к тому, что почти каждая мышца нижней конечности получает иннервацию от 2 или 3 поясничных спинномозговых нервов.

Мышцы

Многие мышцы используют поясничные позвонки в качестве точек крепления. Эти мышцы обеспечивают плавное контролируемое движение в различных функциональных плоскостях. Эти мышцы также играют второстепенную роль в стабилизации, защите и проприоцепции. Три основные группы мышц берут начало или прикрепляются к поясничному отделу позвоночника и способствуют движению. Во-первых, группа разгибателей состоит из мышц, выпрямляющих позвоночник, и многораздельных мышц. Эта группа расположена позади поясничного отдела позвоночника. В этой области мышцы, выпрямляющие позвоночник, включают длиннейшую мышцу грудной клетки и подвздошно-реберную мышцу поясницы. Сокращение этой группы приводит к моменту растяжения поясничного отдела позвоночника.

Группа сгибателей расположена впереди поясничного отдела позвоночника и обеспечивает сгибание туловища и бедра. Большая поясничная мышца берет начало от поперечных отростков T12-L4 и соединяется с подвздошной костью бедра, образуя подвздошно-поясничную мышцу (составную мышцу). Подвздошно-поясничная мышца играет решающую роль в сгибании бедра и помогает выгибать поясничный отдел позвоночника. Мускулатура живота (внутренняя/наружная косая мышца живота, прямая мышца живота) играет более важную роль в сгибании туловища. Наконец, требуется согласованное усилие с участием нескольких мышц, чтобы создать вращение и боковое сгибание (сгибание в сторону) поясничного отдела позвоночника. Квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца, брюшная мускулатура и многораздельные мышцы играют важную роль в создании этих движений.[2]

Растяжения мышц поясничного отдела обычно возникают в результате аномального напряжения сухожилий; это может произойти из-за чрезмерного растяжения мышцы, повторяющегося использования или разрыва мышцы из-за чрезмерной силы. Большинство растяжений поясничных мышц поддаются консервативному лечению.

Хирургические рекомендации

Хирургия позвоночника для лечения болей в пояснице, поясничной радикулопатии и стеноза поясничного отдела позвоночника рассматривается после неэффективности консервативного лечения. Хирургия позвоночника — это лечение первой линии при более неотложных/неотложных состояниях, таких как синдром мозгового конуса, синдром конского хвоста, рак (первичный/метастатический), остеомиелит/дискит, эпидуральный абсцесс и травма. Хирургическая техника и используемые инструменты зависят от факторов пациента и диагноза, требующего лечения.

Поясничная декомпрессия — это метод, используемый для облегчения боли, вызванной защемлением нервных корешков. Двумя наиболее распространенными типами компрессии нервных корешков являются поясничный стеноз центрального канала и поясничная радикулопатия, рассмотренные в следующем разделе. Поясничная декомпрессия проводится в нескольких формах, включая микродискэктомию, фораминотомию, ламинотомию, ламинэктомию или их комбинацию. Ламинэктомия (хирургическое удаление пластинок) считается стандартным хирургическим лечением стеноза поясничного отдела позвоночника. Если декомпрессия, как указано выше, приводит к ятрогенной нестабильности, то также выполняется спондилодез [10].

Поясничный спондилодез — распространенная операция, используемая для лечения дискогенной/фасетогенной боли в пояснице, радикулопатии и деформации позвоночника (сколиоз/спондилолистез). Существует несколько хирургических подходов в рамках двух основных категорий: задний и межтеловой спондилодез. Более традиционным подходом является задний спондилодез с применением стержней и педикулярных винтов. Ограничения этого подхода включают необходимость ретракции дурального мешка и нервных корешков, а также ятрогенное повреждение параспинальной мускулатуры. Межтеловой спондилодез включает размещение имплантата, такого как клетка или костный трансплантат, в межпозвонковое пространство после дискэктомии (удаления межпозвонкового диска).

Существует несколько хирургических доступов для спондилодеза (задний, трансфораминальный, косой, боковой и передний). Передний спондилодез не затрагивает канал и нервные корешки, но приводит к таким осложнениям, как повреждение сосудов и послеоперационная грыжа. Сравнительные данные о том, что один подход лучше другого, ограничены. После спондилодеза хронические послеоперационные осложнения включают псевдоартроз (несостоятельность спондилодеза) и остеохондроз смежного сегмента выше/ниже уровня спондилодеза [11].

Нехирургическое лечение может включать мануальную терапию и/или физиотерапию. Решение о том, следует ли использовать эти методы, будет зависеть от того, насколько острая травма, соблюдение пациентом режима лечения и тяжесть симптомов [12].

Клиническое значение

Неспецифическая боль в пояснице является одной из ведущих причин бремени болезней во всем мире — оценки косвенных затрат в США колеблются от 18,5 до 28,2 миллиардов долларов. Боль в пояснице может быть вызвана физическими факторами (например, плохой техникой подъема) и психосоциальными факторами. Часто конкретный триггер не идентифицируется. Боль в пояснице является симптомом нескольких различных болезненных процессов. Сортировка необходима для исключения определенных заболеваний, которые могут потребовать срочного/неотложного обследования и лечения. «Красные флажки» для поясничного отдела позвоночника включают травму, возраст старше 70 лет, необъяснимую потерю веса, рак в анамнезе, конституциональные симптомы, ночные боли, седельную анестезию и нарушение функции кишечника или мочевого пузыря. Тревожные сигналы связаны с переломом позвонков, злокачественными новообразованиями, инфекцией (остеомиелит/дисцит) и синдромом мозгового конуса/конского хвоста (см. ниже) [13].

Окончание спинного мозга, называемое мозговым конусом, происходит на уровне L1-L2 позвонков. Эта структура клинически значима для процедур в этой области, особенно для люмбальной пункции. Люмбальная пункция (спинномозговая пункция) выполняется путем введения иглы между пластинками позвонков для получения образца спинномозговой жидкости. Эта процедура должна выполняться ниже уровня L2, между пластинками L3-L4 или L4-L5, чтобы избежать повреждения спинного мозга. Синдром мозгового конуса возникает в результате сильного сдавления или повреждения мозгового конуса. Наиболее распространенными причинами этого состояния являются травмы, грыжи дисков и эпидуральные абсцессы.

Признаки/симптомы синдрома мозгового конуса включают сильную/внезапную боль в пояснице, симметричную слабость обеих ног и внезапную потерю функции кишечника и мочевого пузыря. Немедленное лечение необходимо для предотвращения необратимого повреждения и сохранения неврологической функции нижних конечностей. Каудальнее conus medullaris в позвоночном канале находится конский хвост. Конский хвост представляет собой совокупность спинномозговых нервов, расположенных от L1 до L5 в позвоночном канале. Спинномозговые нервы, входящие в состав конского хвоста, – это нервы L2–L5, S1–S5 и копчиковый нерв. Компрессия конского хвоста также является неотложной хирургической ситуацией. Наиболее распространенные признаки и симптомы включают задержку мочи, седловидную анестезию (онемение промежности/внутренней поверхности бедер), а также корешковые боли в ногах.[14]

Существует несколько вероятных патологоанатомических нарушений поясничного отдела позвоночника. Окружающая мускулатура, межпозвонковый диск, фасеточные суставы и спинномозговые нервы могут служить потенциальными генераторами боли. Однако в большинстве случаев боль в пояснице является «неспецифической и не имеет патологоанатомического объяснения». Диагностические исследования, как правило, не назначаются при начальном лечении боли в пояснице, за исключением тех случаев, когда в связи с исследованием требуется иное лечение конкретного болезненного процесса. Немедленная визуализация может быть показана при наличии красных флажков. Обычная пленочная рентгенография с последующей МРТ поясничного отдела позвоночника — обычно выполняемая последовательность действий в качестве начальной диагностической процедуры. В некоторых случаях КТ все же может сыграть свою роль.

Поясничный спондилез (остеоартрит) возникает в результате каскада дегенеративных изменений, затрагивающих поясничный межпозвонковый диск и фасеточные суставы. Каскад прогрессирует с возрастом, считается, что он инициирован оскорблением или травмой. На каскад также сильно влияют генетические факторы. В поясничном диске сначала развиваются периферические кольцевые разрывы, ведущие к внутреннему разрыву диска; за этим следует резорбция диска, что приводит к потере высоты диска и возможному развитию остеофитов (костных шпор). Дегенерация начинается с синовиальной реакции, приводящей к разрушению хрящей в дугоотростчатых суставах, которая прогрессирует до образования остеофитов, слабости суставной капсулы и подвывиха сустава. Сочетание этих состояний может привести к сегментарной нестабильности позвоночника, называемой спондилолистезом (скольжение одного позвонка по другому). Прогрессирующий спондилез может привести к структурному сужению вокруг корешков поясничных нервов, что приводит к радикулопатии и/или спинальному стенозу в поясничном отделе позвоночника. Поясничный спондилез — широко распространенное заболевание, часто протекающее бессимптомно и чаще всего возникающее в сегменте L4–5 [15].

Компрессия, повреждение или раздражение корешков поясничных спинномозговых нервов может происходить из нескольких потенциальных источников. Чаще всего это происходит в результате дегенеративного каскада или острой грыжи диска. Поясничная радикулопатия (также известная как ишиас) описывает совокупность симптомов, возникающих в результате сдавления поясничного нерва. У пациентов отмечаются иррадиирующие боли различной степени, парестезии (онемение/покалывание) и слабость в нижних конечностях. Поясничный стеноз – это состояние, при котором происходит сужение позвоночного канала. Это сужение обычно является вторичным по отношению к дегенеративному спондилезу и спондилолистезу. Классически у пациентов возникают боли/парестезии в пояснице и/или нижних конечностях, которые усиливаются при разгибании поясницы, длительном стоянии и ходьбе. Патофизиология, по-видимому, связана с механическим сдавлением корешков пояснично-крестцового отдела спинного мозга, что приводит к ишемии.

Лечение болей в нижней части спины является целенаправленным в зависимости от установленного диагноза. Лечение первоначально консервативное, включающее мультидисциплинарный подход с комбинацией фармакологических и немедикаментозных методов лечения. К немедикаментозным методам лечения относятся физиотерапия, мануальная терапия, домашние упражнения, иглоукалывание, когнитивно-поведенческая терапия и т. д. Клиницисты могут применять интервенционные методы лечения, такие как эпидуральные инъекции стероидов, для купирования стойкой поясничной корешковой боли. Боль, исходящую от фасеточных суставов, можно лечить с помощью радиочастотной абляции медиальной ветви.[13]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рис. , Супраспинальный (подробнее…)

Рисунок

Поясничный позвонок сбоку. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Поясничный позвонок сверху и сзади. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Поясничные позвонки. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Анатомия дистального отдела поясничного отдела позвоночника. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Ссылки

1.

Waxenbaum JA, Reddy V, Williams C, Futterman B. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 1 августа 2022 г. Анатомия, спина, поясничные позвонки. [В паблике: 29083618]

2.

Гилкрист Р.В., Фрей М.Е., Надлер С.Ф. Мышечная регуляция поясничного отдела позвоночника. Врач боли. 2003 г., июль; 6 (3): 361-8. [PubMed: 16880883]

3.

Бощик Б.М., Бощик А.А., Путц Р. Сравнительная и функциональная анатомия поясничного отдела позвоночника млекопитающих. Анат Рек. 2001 01 октября; 264 (2): 157-68. [PubMed: 11590593]

4.

Деверо М.В. Анатомия и обследование позвоночника. Нейрол клин. 2007 г., май; 25(2):331-51. [В паблике: 17445732]

5.

Каламчи Л., Валле К. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 1 мая 2023 г. Эмбриология, развитие позвоночника. [PubMed: 31751107]

6.

О’Рахилли Р., Мюллер Ф., Мейер Д.Б. Позвоночный столб человека в конце собственно эмбрионального периода. 3. Грудно-поясничный отдел. Дж Анат. 1990 февраль; 168:81-93. [Бесплатная статья PMC: PMC1256892] [PubMed: 2323997]

7.

Кайзер Дж.Т., Редди В., Луго-Пико Дж.Г. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 августа 2022 г. Анатомия, спина, артерии спинного мозга. [В паблике: 30725904]

8.

Basit H, Reddy V, Varacallo M. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 апреля 2023 г. Анатомия, спина, спинномозговая нервно-мышечная иннервация. [PubMed: 30855906]

9.

Сингх О., Аль Халили Ю. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, спина, поясничное сплетение. [PubMed: 31424721]

10.

Williams MG, Wafai AM, Podmore MD. Функциональные результаты ламинэктомии и ламинотомии при хирургическом лечении стеноза поясничного отдела позвоночника. J Spine Surg. 2017 дек;3(4):580-586. [Бесплатная статья PMC: PMC5760430] [PubMed: 29354735]

11.

Mobbs RJ, Phan K, Malham G, Seex K, Rao PJ. Поясничный межтеловой спондилодез: методы, показания и сравнение вариантов межтелового спондилодеза, включая PLIF, TLIF, MI-TLIF, OLIF/ATP, LLIF и ALIF. J Spine Surg. 2015 дек;1(1):2-18. [Бесплатная статья PMC: PMC5039869] [PubMed: 27683674]

12.

Kuligowski T, Skrzek A, Cieślik B. Мануальная терапия при шейной и поясничной радикулопатии: систематический обзор литературы. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 Jun 07;18(11) [бесплатная статья PMC: PMC8201115] [PubMed: 34200510]

13.

Maher C, Underwood M, Buchbinder R. Неспецифическая боль в пояснице. Ланцет. 2017 18 февраля; 389 (10070): 736-747. [PubMed: 27745712]

14.

Шесть способов стать хорошим собеседником

Истории 11 января 2021

Истории 11 января 2021

Спорткомплекс / Полис им. Н. Э. Баумана

• #бассейн
• #расписание

С 20 июня перекрывается проход в Спорткомплекс со стороны главного входа.

Проход будет осуществляться через запасной вход.
Следуйте указателям.
Парковка на территории Спорткомплекса функционировать не будет.

В связи проведением плановых испытаний городских тепловых магистралей с 4 по 14 июля в спорткомплексе не будет горячей воды.

• #СК
• #бассейн

• #СК
• #Стадион
• #режим работы

• #бассейн расписание

{{ lastUser.name }} и ещё {{ moreUsers }} пользователей

Спорткомплекс / Полис им. Н. Э. Баумана

С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

• С чего и как правильно начать день?
• Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
• Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Как правильно начать свой день: 10 рекомендаций

В понедельник принято начинать новую жизнь. Но какая там новая жизнь, если большинство из нас не умеют даже день грамотно начать. 

Надо ли говорить, что начало дня программирует успех в делах на весь день? Замечали, что с утра не заладиться – весь день насмарку? Чтобы избежать неудачного старта, нужно придерживаться простых рекомендаций.  

Не упустите первый час после пробуждения

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Канадский специалист по развитию личности Робин Шарма считает, что первый час дня – это золотое время. Важно не засорять мозг информацией извне – СМИ, соцсети. Обратите свое внимание на свои мысли, вдохновляющие фразы, помедитируйте. Можно просто сделать что-то полезное. Первый час программирует Вас на весь день. 

Выпивайте стакан воды

Утром он Вам жизненно необходим. Сразу после подъема он не только восполнит недостаток влаги, но и прочистит желудок перед первым приемом пищи.  

 

Делайте утренние заметки
 

Кто-то пишет дневник, кто-то заполняет органайзер. Записи на свежую голову в итоге оборачиваются высокой продуктивностью: они нас дисциплинируют и подсознательно организуют наше время. 

 

Медитируйте
 

Некоторые специалисты советуют прощать всех, когда моете посуду, принимаете душ или во время утренней прогулки. Это освободит душу и мысли от ненужного обвеса и очистит место для новых свежих эмоций. Для скептиков заметим, что хуже точно не будет, а настроение гарантировано улучшиться. Главное в этом деле – искренность. 

Настройтесь на позитив
 

Простые фразы (аффирмации), такие как «я самая обаятельная и привлекательная» зададут удачное игривое настроение на весь день. В общем, думайте о хорошем. 
 

Читайте пару полезных страниц
 

Часто замена утренних газет «на завтрак» двумя-тремя страницами развивающее книги мотивирует на свершения сильнее, чем чувство ознакомления с последними новостями. 
 

Двигайтесь

Спорт или простые физические упражнения зададут тонус организму на весь день.  

 

Важные дела начинайте с утра

Это позволит не тяготиться мыслями об этом на протяжении всего дня. Во-вторых, вспомните, когда нас отправляли в школу. Именно в первой половине дня мозг работает интенсивнее всего и наблюдается высокая творческая активность. 

 

Сделайте утро спокойным

Доведите утренние процедуры до автоматизма, тогда будет гораздо меньше неожиданностей и нервотрепки. Соблюдайте ритуал завтрака, пусть это будет и просто кофе с круассаном. Именно утром за столом лучше всего поговорить, ведь вечером часто сил нет даже отвечать на простые вопросы.

 

Благодарите

Будьте благодарны за то, что Вы проснулись, поели, за окном такая погода, у Вас есть планы на день и прочее. Это вселяет чувство радости и даже уверенности. 

 

Правильное начало дня позволит сделать все запланированное.

С удивлением большинство обнаружит, как даже высвободилось немного времени. Его можно направить на дальнейшее саморазвитие;).

Осталось только приучить себя рано просыпаться.

 

 

 

 

 

Источник: ХОЧУ

теги: советы с чего начать день

25 лучших утренних привычек для правильного начала дня

Вы поздно ложитесь спать и изо всех сил пытаетесь проснуться рано утром? Естественно, может быть трудно создать утренний распорядок, когда наше утро состоит из спешки. Пребывание в этом пространстве может вызвать разочарование и заставить вас чувствовать себя подавленным. Когда эти чувства всплывают на поверхность утром, они могут оставаться с вами и продолжаться в течение дня. Чтобы избежать утреннего хаоса, важно иметь идеальную утреннюю рутину, которая настроит вас и ваш день на успех. Так что независимо от того, жаворонок вы или нет, мы поможем вам найти способы сделать ваше утро более приятным. А теперь давайте начнем день осознанно!

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидом Программа «Declutter The Mind» поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Библиотека медитаций

25 лучших утренних привычек для правильного начала дня

1. Вставайте по будильнику 

Когда вы снова и снова нажимаете кнопку повтора на будильнике, ваше тело то засыпает, то просыпается, вызывая тревожный сон. это не расслабляет ваше тело и ум, и вы можете чувствовать себя еще более сонным, чем когда ваш будильник сработал в первый раз. Ваш будильник установлен не просто так. Пусть звук вашего будильника станет звуком нового, захватывающего дня. Услышав этот звук, встаньте с постели с небольшой задержкой. Восстань и сияй!

2. Технологии могут подождать

Когда вы просыпаетесь и сразу переходите к своим текстовым сообщениям, электронной почте и социальным сетям, вы попадаете прямо в занятое пространство и будете подпитывать свое эго. Использование устройства не должно быть частью вашей утренней рутины. Это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Вместо этого дайте себе время присутствовать и подготовиться к новому дню позитивным образом. Найдите время для вас. Все остальное может подождать. Создайте пространство, чтобы успокоить ум, и начните свой день, избегая технологий.

3. Выпейте освежающий стакан воды

После спокойного сна зарядитесь большим стаканом воды. Вода питает ваш мозг, очищает тело и питает душу. Вода важна для увлажнения, и ее следует пить много в течение дня. Лимонная вода — популярный выбор, если вам нужен аромат для первого напитка дня.

4. Медитируйте, чтобы подняться 

Позвольте своему разуму присутствовать, чтобы он мог подняться в пространство осознания и самоконтроля. Утром уделите 5-10 минут дыханию и сосредоточьтесь на дне. Ваше дыхание — это единственное, что всегда будет в настоящем моменте. Настоящий момент спокоен, прекрасен и полон любви. Прибудьте сюда, когда проснетесь, и соединитесь с бесконечным количеством радости и изобилия, которое здесь, прямо сейчас.

5. Ешьте кето, если утро тяжелое

С возрастом выработать утренний распорядок становится все труднее. Часто продукты, которые мы едим, влияют на наш сон. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов без физических упражнений, с большей вероятностью будут спать и с трудом вставать с постели по утрам. Тем не менее, люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как кето, с большей вероятностью просыпаются раньше естественным образом и быстрее засыпают ночью. Так что, если вы печально известная ночная сова, изменив свой рацион, вы сможете улучшить свой утренний распорядок, позволив вам быстрее заснуть, поскольку вы хорошо выспались ночью. Эта диета также помогает вашему психическому здоровью, помогая людям с психозом и эпилепсией. Хороший завтрак имеет ключевое значение для вашего уровня энергии, особенно если вы занимаетесь творческой работой. Ваше здоровье начинается с завтрака, поэтому придерживайтесь той диеты, которая лучше всего подходит для вас.

6. Выразите благодарность

Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны, и запишите их в список благодарностей. Это может быть восходящее утром солнце, ваш дом, чистая питьевая вода. Есть так много вещей, за которые можно быть благодарными в своей жизни и в этот момент. Признайте их и примите к сведению как часть утренней рутины. Соединение с благодарностью мгновенно поместит вас в пространство любви. Сосредоточение внимания на благодарности поднимет ваши вибрации и поднимет настроение.

7. Примите холодный душ

Принятие холодного душа является частью утренней рутины. Вы могли бы умыться накануне вечером. Однако, если вы прыгнете в душ на пять минут утром, чтобы почувствовать холод на коже, вы, скорее всего, проснетесь довольно быстро, потому что это потрясет вас. Это также помогает улучшить кровообращение, ускорить потерю веса, придает вашим волосам дополнительное сияние и помогает уменьшить болезненность мышц, если вы тренируетесь, как часть утренней рутины. Так что найдите несколько минут, чтобы прыгнуть в холодный душ, чтобы получить много преимуществ после того, как вы нажмете дремоту, поскольку это помогает разогнать кровь.

8. Посмотрите на свою доску визуализации

Самая мотивирующая вещь, которую вы когда-либо могли бы создать, — это доска визуализации. Это похоже на то, что вы создали бы в школе, но помогает людям понять, чего они хотят от жизни, чтобы сосредоточиться и мотивировать их в трудные дни. Большинство людей покупают плакаты и некоторые журналы. Вы также можете получить эту книгу, которая специализируется на картинках для досок визуализации идей. А затем купите пару журналов в той области, на которой вы хотите сосредоточиться: психическое здоровье, уход за собой, фитнес, успех и т. д. Создав его, поместите его в своем домашнем офисе, где вы сможете регулярно его просматривать. Сделайте частью своей повседневной жизни смотреть на него. Когда происходит что-то хорошее, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на это и сказать «спасибо», чтобы повысить уровень счастья и благодарности за хорошее в вашей жизни. Добавьте это в свой список дел, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Трудно определить утренние привычки, когда вы не знаете, чего хотите от своего дня, поэтому найдите время, чтобы подумать об этом.

9. Запишите видео или сделайте селфи

Одна из задач, которую вы можете сделать, если у вас есть достаточно времени по утрам, — записать ежедневное видео или сделать селфи. Ваше селфи может помочь вам каждый день фотографировать себя, чтобы вы могли видеть, как вы меняетесь с годами. В частности, если вы тренируетесь каждый день, вы можете увидеть, как ваши результаты по снижению веса меняются день ото дня. Ложась спать раньше, вы можете проснуться достаточно рано, чтобы выпить кофе и записать видео о своей повседневной жизни. Вы можете поделиться тем, что помогает повысить уровень счастья в вашей жизни, как вы заботитесь о себе, что вас напрягает и как вы надеетесь провести продуктивный день.

10. Сила намерений 

Установите намерение на следующий день. Используйте это намерение, чтобы помочь себе сосредоточиться на том, чего вы хотите, и создать направление в своей жизни. Позвольте намерению, которое вы установили, вести вас в течение дня. Заявите о своем намерении, дайте ему цель, поместите его во Вселенную и позвольте ему вернуться к вам.

11. Прочтите книгу

Вы можете начать день правильно, облегчившись чтением книги. Вы можете посвятить от 30 минут до часа чтению просветляющей, позитивной, образовательной или медитативной книги, которая заставит вас думать иначе. В то время как некоторые люди засыпают, читая книги, некоторые люди предпочитают проводить утро после качественного сна, занимаясь чем-то более сдержанным. Во время чтения можно выпить кофе или полный стакан воды. Избегайте негативных новостей, если вы решите читать газету и вместо этого будете разгадывать в ней кроссворд. В конечном счете, для любителей книг это может считаться частью идеального утреннего распорядка.

12. Посмотрите вдохновляющее видео

Вместо просмотра утренних новостей попробуйте посмотреть вдохновляющее видео на Youtube. Вы можете искать такие вещи, как «мотивационные речи», «утренняя мотивация», «мотивационные аффирмации» или просто «мотивация», чтобы найти серию видео, выступления на Тед или просто речи, которые поднимут вам настроение по утрам. Вместо того, чтобы бояться дня, видео поможет вам изменить ход мыслей, чтобы вы могли хорошо провести остаток дня. Это также немного заботы о себе, поскольку это помогает улучшить ваше мышление, чтобы у вас было мышление роста. Вы также можете посмотреть видеоролики с положительными утверждениями, чтобы повторять их про себя, чтобы перенастроить шаблон мышления вашего мозга. Вместо того, чтобы сразу приступить к работе, потратьте время на контент, который заставит вас думать и действовать лучше, например, на обновление версии 2.0.

13. Двигайтесь и качайтесь

Движение тела зарядит вас энергией на весь день, поэтому оно определенно является частью здорового утреннего распорядка. Это может быть поход в спортзал и занятия спортом, прогулка или включение одной из ваших любимых песен и танцы вокруг дома. Позвольте своему телу двигаться и чувствовать себя свободно. Забота о себе и своем теле изменит ваше мышление на счастливое и здоровое, и вы будете чувствовать себя полными сил изнутри.

14. Играйте в Wordle или любую другую интеллектуальную игру

Многие люди разгадывают кроссворды, чтобы заставить мозг работать. В настоящее время люди играют в Wordle, забавную словесную игру, в которой у вас есть шесть попыток угадать слово из пяти букв. Это помогает мозгу начать работу утром, немного подумав. Вы также можете сыграть в судоку, числовую игру. Или можно разгадать кроссворд. Некоторые люди играют в видеоигры по утрам, что также имеет много преимуществ для стратегического мышления. Исследования показали, что пожилые люди, которые разгадывают такие головоломки, как судоку или кроссворды, смогли предотвратить снижение своих когнитивных функций. Так что, если вы ищете здоровую утреннюю рутину, это может быть добавлено в ваш список дел.

15. Сделай доброе дело

Хорошая утренняя рутина начинается с позитива. Хотя вы можете произнести несколько положительных утверждений, еще одним шагом будет совершить добрый поступок. Делая доброе дело каждый день, вы измените свою жизнь. Каждый день ищите возможности оказывать поддержку, быть добрым и помогать другим. Это кардинально перестроит ваш мозг. Вы можете начать день с того, что пожелаете своим друзьям на Facebook счастливого дня рождения в их особенный день. Покупка кофе для человека позади вас также может быть дополнительным способом улучшить чей-то день. Несколько дополнительных минут в день, потраченных на размышления о чужом счастье, только добавят вам счастья. Не ждите ничего взамен. Добро вернется к вам в виде хорошего самочувствия за то, что вы пытаетесь быть лучшей версией себя, вместо того, чтобы все время ругать себя в своей голове.

16. Узнайте что-то новое

Во время утренней рутины сделайте что-нибудь новое, чтобы открыть себя заново. Вы можете попробовать новые рецепты здорового завтрака. Вы можете смотреть видео, чтобы изучить новый набор навыков. Или читайте книги по теме, в которой вы ничего не смыслите. Прохождение онлайн-курса или школьной программы может помочь вам расширить свои знания. В конце концов, есть так много способов учиться. Вы даже можете заняться новым хобби, например, научиться играть в гольф, шить одежду, танцевать в определенном стиле или открыть для себя новые тропы в вашем районе. Вещи, которые вы изучаете, не обязательно должны быть образовательными, они также могут быть практичными или забавными. Дайте вашему мозгу возможность установить новые связи.

17. Проведите время с семьей

Проведите время с членом семьи — это хороший способ начать утреннюю рутину. Вы можете проводить время с детьми и супругом. Или вы можете навестить родителей или любимого человека в доме престарелых, прежде чем отправиться на работу. Каждое утро находите время, чтобы побыть с членом семьи и создать моменты, которыми вы будете дорожить. Быстрый и простой способ — спросить всех, что их больше всего волнует в течение дня и беспокоит ли их что-нибудь. Вы можете сказать им ободряющую речь, которую они будут помнить весь день.

18. Запишите в дневник сновидений

Как только вы проснетесь, сделайте запись в дневнике сновидений. Вы можете написать две или три страницы о том, что вам приснилось и что вы чувствовали после пробуждения. Одно это задание может помочь вам обнаружить повторяющиеся паттерны, которые помогут вам диагностировать страхи, симптомы и другие вещи. Если вы в настоящее время переживаете стрессовое время, вы можете найти терапевта, чтобы поговорить о своих снах, используя конкретные примеры в реальном дневнике, который вы записываете после пробуждения ото сна. Возможно, вам не нравится просыпаться от кошмара, но его запись поможет вам получить помощь, необходимую для улучшения сна. Несколько минут, потраченных каждое утро на написание утренних страниц в журнале сновидений, могут помочь вам в предстоящем дне, потому что вы знаете, что решите проблему.

19. Расставить приоритеты

Вы знаете свое расписание на день, где вам нужно быть утром и во сколько. Дайте себе достаточно времени утром для утренней рутины. Вы достойны этого времени. Ты заслуживаешь это. Ваша душа навсегда будет благодарна вам за то, что вы нашли время для себя. Когда вы привыкнете к утреннему распорядку, который лучше всего подходит для вас, важно создать такой распорядок, который вам нравится. Знайте, что время от времени что-то будет всплывать, и вам, возможно, придется изменить свой распорядок дня. Хорошо. Будьте добры к себе. Будьте открыты для изменений. В сутках 24 часа.

20. Сделайте макияж и/или прическу

Начав день с того, чтобы выглядеть как можно лучше, вы обретете уверенность в себе. Некоторые люди тренируются перед зеркалом после нанесения макияжа, чтобы чувствовать себя более мотивированным, поскольку они часто смотрят на себя во время тренировки. Я имею в виду, что если вы хорошо выглядите, вы будете тренироваться дольше, потому что вы не можете перестать смотреть на то, как хорошо вы выглядите, верно? Если серьезно, то, выглядя как можно лучше, мы чувствуем себя лучше, когда общаемся с другими. Этот ежедневный душ, свежие, не жирные волосы — все для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, чтобы мы были более продуктивными, менее застенчивыми и готовыми начать день.

21. Подбодрите себя

Напишите утренние страницы вдохновения, которые будут вдохновлять вас в трудные утра. У вас достаточно времени, чтобы процитировать несколько аффирмаций или поднять себе настроение по утрам. Вы можете сделать это, готовясь помочь справиться со стрессом на работе. Каждое утро напоминайте себе обо всем прекрасном, что есть в вашей жизни. Скажите себе, для кого вы работаете сегодня. Похлопайте себя по спине за то, что встали с постели и остались живы. Это ваша возможность максимально использовать свою жизнь. Вы встали с постели, сделали зарядку и справились со стрессом. Это утро — одна из возможностей. Самая трудная часть позади. Сохраняйте позитивный настрой, когда на вашем пути возникают препятствия. Это должно быть частью вашей рутины.

22. Подработка

Не у всех есть время подрабатывать вечером или в выходные, особенно если у вас есть семья. Таким образом, те ранние утренние часы, когда ваши дети еще не проснулись (если они не в 5 утра), действительно могут помочь вам построить что-то на стороне. Работать на подработке, когда у вас есть тишина и покой, и есть минутка для себя, это здорово, так как вы можете в конечном итоге провести время со своей семьей. В конце концов, вы можете обменять свои часы с 9 до 5 на работу на дому, которая помогает оплачивать счета и дает вам возможность оставаться дома со своими детьми и наблюдать, как они растут.

23. Заправьте постель

Прежде чем приготовить здоровый завтрак и отправиться на остаток дня, заправьте постель. Есть книги о важности заправки постели. Заправляя постель, вы улучшаете качество своего сна, помогаете начать день с правильной ноги, снижаете стресс, одновременно повышая продуктивность и поддерживая порядок в доме. Чистый дом, чистые мысли.

24. Поливайте растения

Вместо того, чтобы вздремнуть, может быть полезно иметь что-то, ради чего можно встать с постели. Если у вас есть живые растения, вы можете их полить. Исследования показывают, что люди, которые поливают свои растения в пожилом возрасте, с большей вероятностью проживут дольше и будут иметь лучшее здоровье по сравнению с контрольной группой, у которой другие люди поливали их растения вместо них. Живые растения также помогли повысить продуктивность, очистить воздух и снизить кровяное давление. Включив это в свою утреннюю рутину, вы сможете проснуться на позитивной ноте, выполняя простое занятие без стресса.

25. Слушайте идеальный плейлист для пробуждения

После того, как вы выключите будильник, выпьете воды и почувствуете, что хорошо отдохнули, подумайте о том, чтобы включить «идеальный плейлист для пробуждения». Исследования показывают, что на самом деле существует идеальный плейлист, который поможет вам быстро начать день. Вы можете проигрывать песни во время тренировки или слушать их во время выполнения одной или двух задач, если у вас недостаточно времени. Слушая песни, вы можете придумывать идеи о том, как бы вы хотели, чтобы прошел ваш день. Чтобы прослушать плейлист, проверьте плейлист.

Заключение

В тот момент, когда вы просыпаетесь, у вас есть выбор. Выбор о мыслях, которые вы думаете. Выбор действий, которые вы предпримете. Выбор того, как вы собираетесь двигаться в течение дня. Вы контролируете свою жизнь. Никогда не забывайте, что ВЫ управляете своей жизнью. Сегодня выбери присутствие. Выбирайте проживать каждый день с целью, делайте то, что вас вдохновляет, и решайте проснуться и сделать этот день лучшим в своей жизни.

5 простых способов повысить продуктивность и правильно начать выходной

Я люблю утро, и я утренний человек-самоучка. Раньше я любил спать, особенно по выходным. Как предприниматель и мама, я поняла, что мои ранние утренние часы — самое ценное время, и они действительно меняют настроение на весь предстоящий день.

Я советую вам пробовать каждый день просыпаться чуть раньше, и очень скоро вы будете вставать раньше будильника. На самом деле, я гораздо меньше устаю в те дни, когда встаю рано и придерживаюсь утренней рутины, чем в дни, когда я этого не делаю.

Собственный утренний распорядок позволит вам провести свой день так, как он действительно спланирован и зависит от вас, а не как реакция на что-то или кого-то еще. Это твой день — иди сияй!

Связанный: 5 простых и не требующих усилий утренних процедур, которые вы можете начать завтра

1. Начните свое утро накануне

Я заканчиваю каждый рабочий день со своим списком дел на следующий день. В этом списке есть мое расписание на день (хотя оно тоже есть в моем календаре, я визуальный человек и люблю записывать его каждый день), мои главные приоритеты, на которых нужно сосредоточиться, и дела, которые нужно сделать в этот день — и только в этот день.

Этот список должен быть коротким. Я предпочитаю делать меньше 10 дел в день, а иногда всего две или три вещи. Но убедитесь, что этот список только на сегодня, чтобы не перебронировать себя.

2. Принимайте свои ежедневные «витамины»

Я люблю списки, и я также веду список своих ежедневных «витаминов» — и нет, это не поливитамины, витамин С или рыбий жир.

Для меня мои «ежедневные витамины» — это физические упражнения и/или какая-то форма движения, медитация, выпивание трех литров воды в течение дня, пятиминутный дневник благодарности и чтение какой-нибудь научной литературы в течение 20 минут.

Ключ — это утро. Какими бы ни были эти ежедневные «витамины» для вас, постарайтесь принимать по крайней мере один или два из них первым делом с утра.

Я стараюсь делать зарядку, как только просыпаюсь. Это работает не для всех, но если я не буду тренироваться в первую очередь, день пойдет своим чередом, и этого не произойдет. Я люблю чувство потоотделения в первую очередь. Я также выпиваю свой первый полный литр воды, прежде чем принимать что-либо еще (включая кофе) в свое тело.

Помимо упражнений и питья, ключом здесь является начало дня с двумя «ежедневными витаминами», которые уже есть в книгах. Это чувство выполненного долга перед 9утра, который носит с собой весь оставшийся день.

Связанный: 9 простых способов изменить утреннюю рутину и повысить продуктивность

3. Делайте сначала самые сложные дела

После того, как я пересмотрела свои главные приоритеты на день, я всегда сначала делаю свой проект/то, что требует больше всего времени на обдумывание. У меня больше всего умственной энергии утром, поэтому я считаю, что это лучшее время, чтобы по-настоящему сосредоточиться и обдумать мою самую сложную и самую важную задачу в этот день.

4. Начните день без электронной почты и телефона

День ваш. Мне нравится строить свой день с намерением и сосредотачиваться на моих самых главных приоритетах, прежде чем погрузиться в электронные письма, текстовые сообщения и звонки, которые тянут меня в стольких разных направлениях — и, что более важно, отвлекают меня от моей основной цели дня. Я начинаю с себя и своих главных приоритетов, прежде чем погружаться в других.

Электронные письма на самом деле представляют собой списки дел других людей, замаскированные под ваши собственные. Если я заблудился, проверяя электронную почту, может показаться, что я работаю и занят, но это отвлекает меня от мои главных приоритетов, которые могут сбросить остаток дня.

По теме: 6 утренних лайфхаков для повышения продуктивности и заряда энергией на весь день

5.

Пейте воду и ешьте фрукты первым делом с утра

Я люблю кофе, но я всегда начинаю свой день с полного литра воды, прежде чем есть или пить что-то еще. Наше тело нуждается в регидратации после ночного сна, и мне нравится думать о моем восхитительном кофе со льдом как о моей «награде» за гидратацию в первую очередь.

Лучшее топливо по утрам — фрукты, и только фрукты, поверьте мне. Каждое утро на завтрак я ем любые натуральные фрукты, такие как бананы, ягоды и дыни. Фрукты так легко усваиваются и наиболее естественны для нашего организма после ночного сна. Подумайте обо всей работе, которую должен проделать ваш организм, чтобы переварить пищу. Намного лучше есть естественную пищу по утрам, чтобы ваше тело не перенапрягалось, чтобы использовать энергию для поглощения пищи.

Помните, как и всегда, не каждое утро идет по плану. Это не идеальная рутина, и жизнь случается — плохой сон ночью, чрезвычайные ситуации на работе, семья, дети и т. д. Здорово придерживаться утренней рутины большую часть времени, но также я стараюсь быть спокойным по отношению к себе, когда что-то идет не так, как планировалось, и пытаюсь изменить маршрут на день или на следующий день.

Главная Шато де Талю

Château de Talu основано в 2005 году. Это современная и одна из самых живописных виноделен Краснодарского края, которая производит классические элегантные вина в уникальном терруаре Геленджика.

Château de Talu – это кусочек Франции на русской земле: французская культура вина, французская эстетика в архитектуре и интерьерах, изысканный купаж французской и локальной Черноморской кухни, дополненные панорамным видом на море и бухту курорта.

105,6 га

Плодоносящих виноградников

3000

Бутылок в час — производительность линии розлива

1,6 млн

Бутылок в год — объем производства вина

Команда

Вино и атмосферу Art de vivre в Château de Talu создают профессионалы в своём деле

Анна Хохлач

Главный технолог

Под ее чутким руководством происходят все технологические процессы: от этапа переработки до выпуска готовой продукции.

Подробнее

Франк Дюсенер

Главный энолог

У вина Château de Talu – французская душа. Это душа главного винодела Франка Дюсенера.

Подробнее

Елена Куркова

Генеральный директор

Гедонист, ценитель прекрасного, умеет видеть и создавать красоту. Отлично говорит по-французски, знает и любит культуру Франции.

Подробнее

Юлия Гудыменко

Директор по персоналу

За плечами Юлии 9 лет опыта в HR направлении в FMCG и ритейлере. Свой профессиональный путь она начала в компании Danon на позиции специалист-стажер и доросла до HRBP производственной площадки. Продолжила развиваться в компании «Магнит» и оказывала HR поддержку функции «категорийный менеджмент». Имеет опыт в направлении орг.дизайна, C&B и T&D, а также в оптимизации бизнес-процессов.

Подробнее

Антон Ребизов

Заместитель главного технолога

В Шато де Талю занимается всеми технологическими процессами — от приема урожая до выпуска готовой продукции.

Подробнее

Александра Аршакуни

Бренд-амбассадор

Говорит на языке вина. Знает все о напитке богов и может по вкусу и аромату определить сорт и регион его произрастания.

Подробнее

Елена Гереш

Руководитель ресторанно-дегустационного комплекса.

Наш вечный двигатель, генератор и воплотитель самых смелых идей в жизнь.

Подробнее

Илья Захаров

Бренд-шеф

Истинный повар и творец. Вкус однажды попробованного блюда не забудет никогда.

Подробнее

Сергей Куприянов

Шеф-повар

Виртуозный мастер, умеющий создавать удивительные сочетания вкусов, основанных на симбиозе русской души и французских традиций

Подробнее

Александр Константинов

Управляющий рестораном Château de Talu

Умеет найти подход к каждому, сильная сторона – работа в команде.

Подробнее

Ксения Богданова

Главный агроном

Слаженная работа виноградарей, здоровые и ухоженные виноградные ряды, вовремя собранный урожай — и все это благодаря Ксении Богдановой — главному агроному винодельни.

Подробнее

Коллекции вин

Ниже представлены вина из разных коллекций

Château de Talu

Подробнее

Château de Talu. Reserve

Подробнее

Flush Royal

Подробнее

Palette

Подробнее

Базовая коллекция De Talu

Подробнее

Круча

Подробнее

Море волнуется

Подробнее

Пора в отпуск

Подробнее

Уроки Французского

Подробнее

Эксклюзивные коллекции

Подробнее

Château de Talu. Le Contraste

Подробнее

Чем заняться на винодельне?

Заказать услугу

Организация кейтеринга

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 988 332 60 80 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Забронировать стол

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикойи традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ужин в 4 руки

Продолжительность 2 ч 15 мин

Мест нет

Выберите время*

Кол-во гостей*

Ваши данные, ФИО*

Ваш телефон*

Ваша эл.почта

Комментарий

*Нажимая кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикой и традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 918 980 11 00 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Зарезервировать вино

Коллекция Chardonnay de Talu

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте отправить форму еще раз.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Общая экскурсия

90 минут от 5 до 15 человек

Ваша заявка успешно отправлена!

Календарь событий

Будьте в курсе актуальных событий в Шато де Талю.

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте отправить форму еще раз.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Стать партнером

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте отправить форму еще раз.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Индивидуальная экскурсия

90 минуfdgт от 5 до 15 человек

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикой и традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 918 980 11 00 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Запланировать визит

Благодарим Вас

Регистрация прошла успешно. Будем рады встрече с Вами, чтобы поделиться красотой природы Краснодарского края, французской эстетикой и традициями виноделия.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 918 980 11 00 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Заказать услугу

Забронировать стол

Благодарим Вас

Ваша заявка успешно отправлена!
Мы свяжемся с вами в ближе в ближайшее время чтобы подтвердить бронирование

Ресторан русско-французской кухни Château de Talu — место для особенных встреч. Будем признательны, если вы поддержите эстетику шато и при выборе одежды днем отдадите предпочтение дресс-коду Smart Casual (сочетание удобства и элегантности), а вечером — демократичный коктейль с украшениями

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Ошибка

К сожалению, что-то пошло не так! Попробуйте еще раз или позвоните по телефону +7 988 332 60 80 для бронирования через оператора. Мы будем рады встретиться и поделиться красотой, созданной природой и нашей командой.

С теплом южного солнца и наших сердец команда Château de Talu!

Спа — Stardew Valley Wiki

Спа расположен в юго-западной части железной дороги.

При входе в Спа, прохождении через раздевалку и нахождении в бассейне энергия и здоровье восстанавливаются со скоростью 10 единиц в секунду ^[1] .

Две раздевалки — женская и мужская. Можно войти в раздевалку противоположного пола игрока, но только после нескольких быстрых попыток войти из зоны бассейна.

Проходя по крытой дорожке из раздевалки к бассейну, игрок замедляется и переодевается в купальник, цвет которого совпадает с цветом брюк, выбранным игроком. Призматические штаны превращаются в призматический купальник. Нижние шорты приводят к белому купальнику.

Содержимое

• 1 Секрет
• 2 Совет по жизни вне земли
• 3 Галерея
• 4 Общая информация
• 5 Каталожные номера
• 6 История

Секрет

Можно ловить рыбу в воде за пределами СПА, за исключением зимы, когда вода замерзает. После прочтения Secret Note #25, первая рыбалка там…

Детали
Игрок поймает Изысканное ожерелье, которое можно подарить Кэролайн за 50 очков дружбы с ней или Эбигейл за 100 очков дружбы с ней.

Если игрок не нашел секретную записку № 25 или уже разгадал ее, во время рыбалки можно получить картину под названием «Виста». Мусор — единственный другой предмет, который можно поймать.

Livin’ Off The Land Подсказка

15-го лета (нечетные годы) Livin’ Off The Land показывает серию о Спа:

Галерея

• Вход

• Шкафчик Пенни

• Шкафчик Эбигейл

• Шкафчик Алекса

• Женская раздевалка

• Мужская раздевалка

• Интерьер

Общая информация

Можно получить доступ к спа-салону до разблокировки железной дороги, используя глюк с взмахом меча, чтобы выйти за пределы карты и пройти к области триггера за заблокированным путем. К сожалению, это приведет к тому, что персонаж застрянет в этой области, так как попытка уйти через обычный выход приведет к тому, что он застрянет в скалах, блокирующих путь.

Ссылки

1. ↑ См. Farmer::updateCommon в коде игры.

История

• 1.4: Добавлена ​​рыбалка в воде за пределами СПА. Устранены ошибки, позволяющие игрокам сохранять лечение в спа-салоне и/или купальный костюм за пределами спа-салона.
• 1.5: «Виста» теперь может быть поймана в воде за пределами СПА.

Здания
Торговцы		Заброшенный дом • Гильдия искателей приключений • Кузница • Столярная мастерская • Казино • Пустынный торговец • Рыбный магазин • Клиника Харви • Лавка с мороженым • Островной торговец • ДжоджаМарт • Ранчо Марни • Оазис • Универсальный магазин Пьера • Ореховая комната Ци • Салон «Звездная капля» • Странствующая тележка • Вулканический гном • Башня волшебника
Дома		1 Ривер-роуд • 2 Ривер-роуд • 1 Уиллоу-лейн • 2 Уиллоу-лейн • 24 Маунтин-роуд • Хижина Эллиотта • Сельский дом • Фермерский дом на острове • Коттедж Лии • Поместье мэра • Палатка • Трейлер • Дом на дереве
Хозяйственные постройки	Сельское хозяйство	Сарай • Хижина • Курятник • Рыбный пруд • Теплица • Мельница • Сарай • Бункер • Клетка для слизи • Конюшня • Колодец
	Специальный	Обелиск пустыни • Обелиск земли • Обелиск фермы • Золотые часы • Обелиск острова • Хижина Джунимо • Обелиск воды
Другие здания		Общественный центр • Загон для собак • Полевой офис на острове • Склад Джоджа • Кинотеатр • Музей • Спа • Хижина ведьмы

King Spa & Sauna

ГлавнаяО нас

ВходНаши правилаЧасы работыТрансферКонтактыНаше менюПарковка

ОБЪЕКТ

Обзорсухая сауна

МАГАЗИНСвяжитесь с нами

РАССЛАБЛЕНИЕ, ОМОЛОЖЕНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мы являемся крупнейшим корейским спа-салоном и сауной на восточном побережье, расположенным в парке Палисейдс, штат Нью-Джерси. King Spa вдохновлен корейским спа, известным как «9».0165 #Jjim-jil-bang «в Южной Корее. У нас есть 10 различных типов саун, которые помогут расслабить ум, тело и душу. Каждая сауна состоит из различных элементов, которые при нагревании обеспечивают терапевтические процедуры для вашего тела. Это идеальный способ расслабить уставшее тело и напряженный ум. Приходите сегодня в King Spa!

s Park, Нью-Джерси. Спа-салон King вдохновлен корейским спа-центром, известным как «#Jjim-jil-bang» в Южной Корее. У нас есть 10 различных типов саун, которые помогут расслабить ум, тело и душу. Каждая сауна состоит из различных элементов, которые при нагревании обеспечивают терапевтические процедуры для вашего тела. Это идеальный способ расслабить уставшее тело и напряженный ум. Приходите в King Spa сегодня!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О САУНАХ

Посмотрите это короткое вступительное видео, если вы никогда не посещали нас раньше. Пожалуйста, посмотрите этот короткий ролик, в котором мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать при первом посещении.

В спа-салоне King имеется множество удобств, таких как горячие и холодные сауны, зоны отдыха и обеденная зона. Наша корейская сауна предлагает множество преимуществ, таких как расслабление, снятие стресса с тела и ума и восстановление здоровья.

Сухая сауна

Корейцы используют различные типы сухих саун, состоящие из различных материалов при высоких температурах, чтобы получить множество преимуществ, таких как снижение напряжения в мышцах и суставах и т. д. Из-за высокой температуры любой входящий должен прикрыться предоставленной тканью.

Ванна и влажная сауна

У нас есть отдельные зоны купания для женщин и мужчин с джакузи. Сидение в горячей ванне является эффективным средством улучшения кровотока, тем самым поддерживая здоровье и выносливость. Для тех, кто принимает ванну, вы должны быть полностью обнаженными. Пожалуйста, принимайте душ перед входом в ванну.

Лаунж-зона

Есть много лаунж-зон, где вы можете расслабиться, наслаждаясь напитком или беседуя с друзьями или семьей.

Столовая

Любите корейскую кухню или хотите попробовать? Мы предлагаем широкий выбор блюд корейской кухни прямо с нашей кухни в King Spa.

ПОСМОТРЕТЬ МЕНЮ

Корейцы использовали различные типы сухих саун, состоящих из различных материалов
при высоких температурах, чтобы испытать множество преимуществ
, таких как снижение напряжения в мышцах и суставах и т. д.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

В этом типе горячих комнат высокая температура способствует детоксикации и очищению организма. Из-за высокой температуры любой входящий должен прикрыться предоставленной тканью.

У нас есть отдельные зоны купания для женщин и мужчин с джакузи. Сидение в джакузи является эффективным средством улучшения кровотока, тем самым поддерживая здоровье и выносливость. Для тех, кто принимает ванны, вы должны быть полностью обнаженными. Пожалуйста, примите душ перед тем, как войти в ванну.

Есть много лаунж-зон, где можно расслабиться, наслаждаясь напитком или беседуя с друзьями или семьей.

Любите корейскую кухню или хотите попробовать? Мы предлагаем широкий выбор блюд корейской кухни прямо с нашей кухни в King Spa.

ПОСМОТРЕТЬ МЕНЮ

Мы также предлагаем различные услуги массажа, которые помогут расслабить уставшее тело и напряженный ум.

Процедуры корейского скраба для тела включают замачивание тела в горячей воде и растирание кожи корейским итальянским полотенцем — красочной зеленой рукавицей.

Корейский скраб для тела

КУПИТЬ

Расслабьтесь и снимите стресс с помощью массажа от наших квалифицированных специалистов с многолетним опытом. Снятие накопившегося стресса и напряжения.

Массаж

КУПИТЬ

Ваши ноги тоже заслуживают внимания! Получите массаж ног, чтобы снять напряжение в ногах и насладиться такими преимуществами, как воздействие на определенные органы тела путем давления на рефлекторные точки.

Рефлексология стоп

КУПИТЬ

Корейский скраб для тела
Скраб для тела

Мы предлагаем корейский скраб для тела, который заключается в замачивании тела в горячей воде и растирании кожи «корейским итальянским полотенцем» — тонкой красочной рукавичкой (зеленые рукавицы на фото). Корейский скраб для тела веками был частью корейской культуры и является эффективным методом избавления от омертвевших клеток кожи и грязи, скопившихся на теле.

Вот некоторые преимущества:

• Отшелушивание
• Детоксикация
• Стимулирование кровообращения
• Общее оздоровление кожи

«В случае корейских спа, это просто плата за потустороннее расслабление. этот традиционный опыт, по сути, представляет собой черную дыру целостного здоровья и хардкорного досуга, и в последнее время мы немного одержимы. загляните, чтобы вспотеть и отполировать кожу скрабом; после целого дня детоксикации чувствуешь себя потрясающе, с сиянием, которое люди будут комментировать, и с такими расслабленными мышцами, что они чувствуют себя как пудинг ».

«В случае с корейскими спа-салонами это просто цена за потустороннее расслабление. Этот традиционный опыт, по сути, представляет собой черную дыру целостного здоровья и хардкорного досуга, и в последнее время мы немного одержимы. Загляните, чтобы вспотеть и отполировать кожу скрабом; после целого дня детоксикации чувствуешь себя потрясающе, с сиянием, которое люди будут комментировать, и с такими расслабленными мышцами, что они чувствуют себя как пудинг ».

Любите корейскую кухню или хотите попробовать? Мы предлагаем широкий выбор блюд корейской кухни прямо с нашей кухни в King Spa.

УЗНАЙТЕ НАШЕ МЕНЮ

Что включено
— Дневной абонемент в спа с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей

Специальная онлайн-цена:

Отлично стоимость со скидкой!

* За исключением праздников

Что включено
— Дневной абонемент в спа-центр с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей

Специальная онлайн-цена:

Отличная цена со скидкой!

*Данный вход можно использовать в любой день.

удостоверение личности с фотографией, НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ЗАСЕЛЕНИЯ
‍

Что включено
— Дневной абонемент в спа с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей
‍

Специальная онлайн-цена

Отличная цена со скидкой!

Исключая праздничные дни

Что включено
— Дневной абонемент в спа с доступом ко всем открытым саунам
— Униформа и полотенце King Spa
— Шкафчик для вещей
‍

Специальная цена онлайн

Отличная цена со скидкой!

ПОКУПКА ОНЛАЙН

ЧАСЫ РАБОТЫ

БУЛХАНЧОНМАК

РЕСТОРАН

Понедельник — Воскресенье
9:00 — 2:00
Открыто во все основные праздники

9 0002 11:00–14:45
15:30–17:45
18:30–23:30

11:00–23:00
Последний заказ необходимо разместить до 22:30.

ЧАСЫ РАБОТЫ

Понедельник — воскресенье
9:00 — 2:00

БУЛХАНЧОНМАК

11:00 — 14:45
15:30 — 18:45
19:30 — 23:30

РЕСТОРАН

11:00 – 23:00
*Последний заказ должен быть размещен до 22:30.

Спортивная организация

Смешанное боевое единоборство (ММА)

— это вид боевого искусства (часто неверно называемые «боями без правил»), представляющие со…

Подробнее

Спортивная аэробика для взрослых

— это комплекс упражнений, нацеленный на улучшения общего состояния организма

Подробнее

Кикбоксинг

это спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. В широком смысле слова под кикбоксингом ин…

Подробнее

Кудо

(яп.  空道) или дайдо дзюку, дайдо джуку) (яп. 大道塾) — современное полноконтактное…

Подробнее

Адаптивная физическая культура

это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию, и адаптацию к н…

Подробнее

Рукопашный бой

один из самых сложных видов спортивных единоборств, так как включает в себя технический арсенал прак…

Подробнее

Айкидо

это современное японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсибой как синтез его исследований б…

Подробнее

Тайский бокс

боевое искусство Таиланда, произошедшее из древнего тайского боевого искусства муай боран и схожее с. ..

Подробнее

Киокусинкай

чрезвычайно зрелищный вид спорта. Спортивные поединки (кумите) проводятся в полный контакт б…

Подробнее

Пауэрлифтинг

силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для с…

Подробнее

Спортивная аэробика

вид спорта, официально зарегистрированный во Всероссийском реестре видов спорта (ВРВС). Спор…

Подробнее

Спорт лиц с интеллектуальными нарушениями

это одно из направлений адаптивных спортивных программ, нацеленное на физическую реабилитацию и соци. ..

Подробнее

Ушу

Это комплекс упражнений, который включается в себя как физическую, так и дыхательную практики.

Подробнее

Северное многоборье

это официальный вид спорта, в программу которого входит пять дисциплин: тройной национальный прыжок,…

Подробнее

Спортивный туризм

это вид спорта, имеющий целью спортивное совершенствование человека в преодолении естественных препя…

Подробнее

Спортивная акробатика

вид спорта, соревнования в выполнении акробатических упражнений, связанных с сохранением равновесия . ..

Подробнее

Шахматы

это организованный вид спорта с иерархией званий, развитой системой регулярных турниров, национальны…

Подробнее

Спорт лиц с поражением ОДА

Вид спорта для лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата. Развиваемые спортивные дисциплины бо…

Подробнее

Спорт глухих

вид спорта для лиц с нарушением слуха. Развиваемые спортивные дисциплины — легкая атлетика и плавани…

Подробнее

Спорт слепых

вид спорта для лиц с нарушением зрения. Развиваемая спортивная  дисциплина плавание входит…

Подробнее

Танцевальный спорт

это соревнования между спортивными парами, которые проводятся по латиноамериканской, европейской про…

Подробнее

Олимпия, сауна в Иванове, Смирнова, 86

SpravkaRegion

Выберите регионМоскваСанкт-ПетербургАдыгеяАлтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБашкортостанБелгородская областьБрянская областьБурятияВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДагестанЕврейская АОЗабайкальский крайИвановская областьИнгушетияИркутская областьКабардино-БалкарияКалининградская областьКалмыкияКалужская областьКамчатский крайКарачаево-ЧеркесияКарелияКемеровская областьКировская областьКомиКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКрымКурганская областьКурская областьЛенинградская областьЛипецкая областьМагаданская областьМарий ЭлМордовияМосковская областьМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АлтайРостовская областьРязанская областьСамарская областьСаратовская областьСаха (Якутия)Сахалинская областьСвердловская областьСеверная ОсетияСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТатарстанТверская областьТомская областьТульская областьТываТюменская областьУдмуртияУльяновская областьХабаровский крайХакасияХанты-Мансийский АОЧелябинская областьЧеченская республикаЧувашияЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область

Иваново — 35665Богородское — 350Вичуга — 388Гаврилов Посад — 128Заволжск — 104Ильинско-Хованское — 30Каменка — 35Кинешма — 676Китово — 33Колобово — 18Комсомольск — 193Кохма — 5021Лежнево — 158Лух — 29Наволоки — 55Новописцово — 7Ново-Талицы — 823Новые Горки — 16Палех — 132Пестяки — 38Плес — 111Приволжск — 182Пучеж — 75Родники — 572Савино — 66Старая Вичуга — 30Талицы — 6Тейково — 719Фурманов — 616Шуя — 1439Южа — 105Юрьевец — 71

⭐ Отзывы

Олимпия, сауна — адрес сайта

Олимпия, сауна в Иванове, информация о сайте srk-olimpiya. ru.

Олимпия, сауна по адресу 153034, Ивановская область, Иваново, Смирнова, 86 в дальнейшем Организация, размещена в следующих категориях:

Для связи с организацией воспользуйтесь номером телефона: +7 (4932) 93-01-27, +7 (4932) 93-00-93. Ежедневно с 11:00 до 23:00. по предварительной записи: пн-вс, вы можете обратиться в эту организацию.

Хотим обратить ваше внимание, на то, что у Организации есть сайт http://srk-olimpiya.ru, поэтому для актуализации контактных данных советуем его посетить.

Если хотите посетить организацию, советуем вам заранее проложить маршрут. С помощью карты ниже, вы можете узнать точное расстояние, рекомендуемый маршрут, а также загруженность дорог в Иванове.

Карта

Ориентировочное расстояние от центра города до организации 2.7 км.

Отзывы и обсуждение:

К сожалению, отзывов и комментариев нет. Поделитесь своим мнение, будьте первым =)

Как вы оцениваете организацию ?

Минимум символов: 0/30

Публикуя отзыв, Вы даёте согласие на обработку персональных данных.

Возможно вам будут интересны другие организации:

Тел.: +7 (4932) 22-01-01, +7 (4932) 20-09-09
Адрес: Ивановская область, Иваново, 8 Марта, 32
Режим работы: Ежедневно с 10:00 до 21:00

Тел.: +7 (4932) 22-01-01, +7 (4932) 20-09-09, +7 (4932) 34-01-01
Адрес: Ивановская область, Иваново, Куконковых, 141
Режим работы: Ежедневно с 09:00 до 20:00

Тел.: +7 (4932) 34-40-09, +7 (4932) 58-54-58
Адрес: Ивановская область, Иваново, 10 Августа, 43
Режим работы: Пн: c 09:00-18:00, Вт: c 09:00-18:00, Ср: c 09:00-18:00, Чт: c 09:00-18:00, Пт: c 09:00-18:00, Сб: выходной, Вс: выходной

Тел.: +7 (4932) 30-06-55
Адрес: Ивановская область, Иваново, Парижской Коммуны, 7Б
Режим работы: Пн: c 08:00-21:00, Вт: выходной, Ср: выходной, Чт: выходной, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00. женские дни: пт, сб; мужские дни: вс, пн

Тел.: +7 (4932) 31-00-21, +7 (4932) 50-04-14
Адрес: Ивановская область, Иваново, проспект Ленина, 114
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 35-29-94, +7-930-365-13-80
Адрес: Ивановская область, Иваново, Маршала Жаворонкова, 2а
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 28-01-01
Адрес: Ивановская область, Иваново, Кузнецова, 187
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 33-63-13
Адрес: Ивановская область, Иваново, Ульяновская, 68
Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00

Тел.: +7 (4932) 59-03-00
Адрес: Ивановская область, Иваново, Революционная, 16а к1
Режим работы: Ежедневно с 14:00 до 02:00. до последнего гостя: пн-вс

Тел.: +7 (4932) 32-75-84
Адрес: Ивановская область, Иваново, Болотная, 3
Режим работы: Пн: c 08:00-21:00, Вт: выходной, Ср: выходной, Чт: c 08:00-21:00, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00

Тел.: +7 (4932) 32-10-47
Адрес: Ивановская область, Иваново, Дюковская, 40
Режим работы: Пн: c 08:00-21:00, Вт: выходной, Ср: c 08:00-21:00, Чт: c 08:00-21:00, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00

Тел.: +7 (4932) 35-18-63, +7 (4932) 35-17-49
Адрес: Ивановская область, Иваново, Победы, 40а
Режим работы: Пн: c 08:00-20:30, Вт: c 11:40-20:30, Ср: выходной, Чт: c 08:00-20:30, Пт: c 08:00-20:30, Сб: c 08:00-20:30, Вс: c 08:00-20:30. касса: пн-вт, чт-вс 11:40-19:30

Тел.: +7 (4932) 23-09-15, +7 (4932) 29-87-96
Адрес: Ивановская область, Иваново, Ташкентская, 86
Режим работы: Пн: выходной, Вт: c 08:00-21:00, Ср: c 08:00-21:00, Чт: c 08:00-21:00, Пт: c 08:00-21:00, Сб: c 08:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00

18. 07.2023 01:40

Услуги — OLYMPIA WELLNESS CENTER

Семинары и занятия

L.E.A.N. Серия семинаров по ожиданиям беременных

L.E.A.N. Ожидания обучают родителей, которые планируют беременность, в настоящее время ожидают или недавно родили ребенка, об образе жизни, физических упражнениях, отношении и питании как матери, так и их ребенка. Исследования показали, что выбор женщинами во время беременности здорового образа жизни, поведения, физических упражнений и питания оказывает положительное влияние на здоровье как матери, так и ребенка. Кроме того, дети, чьи матери хорошо заботятся о себе во время беременности, как правило, рожают легче и имеют лучшее общее состояние здоровья.

Л.Е.А.Н. Ожидания — это мастер-класс, состоящий из трех индивидуальных двухчасовых занятий. Эти занятия можно проходить по одному или сериями, и их можно проходить в любое время, начиная с периода до беременности и заканчивая первым триместром послеродового периода. Каждый класс подходит для любой стадии беременности в зависимости от потребностей участника. В рамках занятий будущие родители получат соответствующие сертификаты L.E.A.N. Книга ожиданий для класса, который они посещают.

​ Подготовьтесь ПРЯМО СЕЙЧАС – Превратите свою беременность в здоровое новое начало. Этот класс посвящен выбору образа жизни, отношению и упражнениям на любой стадии беременности.
Ешьте ПРЯМО СЕЙЧАС – оцените оптимальное питание во время беременности и в последующий период. Этот класс посвящен потребностям в питании до, во время и после беременности.
Живи ПРЯМО СЕЙЧАС – Плавный переход от беременности к материнству. Этот класс фокусируется на переходных потребностях мамы и ребенка в течение первых нескольких месяцев дома.

Прочие услуги

Индивидуальная консультация Узнайте, как достичь своих целей в области здоровья во время этой личной консультации, на дому или в офисе, где мы оценим ваш текущий образ жизни, выявим ваши потребности и разработаем план, соответствующий потребностям вашего тела.

Групповые презентации Мои веселые, интерактивные и познавательные презентации о здоровье и благополучии запоминаются и полны практических советов. Идеально подходит для общественных мероприятий, ярмарок здоровья, предприятий, школ и многого другого!

Переделка кладовой Навести порядок в кладовой еще никогда не было так весело! Во время этой интерактивной домашней консультации вы и ваша семья узнаете, как читать этикетку с пищевой ценностью, какие продукты следует заменить более здоровыми вариантами, получите полезные советы по приготовлению пищи и покупкам и многое другое!

Умный поход за покупками Пусть вас не пугают проходы и ряды с выбором в продуктовом магазине. Делайте покупки с уверенностью, когда узнаете секрет определения здоровой пищи. Получите рекомендуемый список покупок бренда (ов) и персональное внимание во время этого веселого похода по магазинам.

Я согласен получать маркетинговые и рекламные материалы *

Подписаться на новостную рассылку

Противозачаточные средства, тесты на ЗППП и аборты

Управляется: Планируемое родительство Great Northwest, Гавайи, Аляска, Индиана, Кентукки

Уход несмотря ни на что

Planned Parenthood — один из ведущих в стране поставщиков высококачественных и доступных медицинских услуг, а также крупнейший в стране поставщик полового просвещения. Со страховкой или без нее вы всегда можете обратиться к нам за медицинской помощью.

Язык и переводчики

Английский

Возможен перевод по телефону на другие языки.

Пожалуйста, сообщите нам, если вам нужен переводчик, при записи на прием.

Факс: 206-788-8339

Каждый заслуживает доступного медицинского обслуживания. Со страховкой или без нее вы всегда можете обратиться к нам за медицинской помощью.

У меня нет страховки или Medicaid

Если у вас нет страховки, вы можете претендовать на участие в программе, финансируемой государством, или на более низкой шкале сборов. Если вас беспокоит стоимость, спросите нас о том, как вы можете получить медицинское обслуживание, соответствующее вашему бюджету.

Другие варианты

Пожалуйста, принесите следующие документы, если они у вас есть:

• свидетельство о рождении
• платежная квитанция
• фото ID
• подтверждение места жительства

Если у вас нет медицинской страховки, прочитать о вариантах медицинского страхования чтобы узнать, как получить более доступное покрытие и что следует учитывать при выборе плана.

У меня есть страховка или Medicaid

Мы принимаем следующую страховку:

• Aetna
• Америгрупп
• Гимн
• Синий крест
• Синий крест Синий щит
• Синий щит
• Синья
• План общественного здравоохранения
• План общественного здравоохранения штата Вашингтон
• Скоординированная помощь
• First Choice Health Network
• Молина
• Тихоокеанский Источник
• Премьера
• Регентство
• Объединенный
• Вашингтон Медикейд

Мы принимаем множество частных и государственных планов страхования. Если вы не видите свою страховку в списке, позвоните нам по телефону 800-769-0045.

Покрытие услуг

Большинство планов медицинского страхования в настоящее время покрывают рецептурные противозачаточные средства, ежегодные медицинские осмотры и обследования на ИППП/ВИЧ без доплаты, а также многие другие услуги, требующие некоторой доплаты. Обратитесь непосредственно в свою медицинскую страховую компанию, чтобы убедиться, что необходимые вам услуги покрываются, и какие, если таковые имеются, личные расходы, которые вы можете понести.

Дополнительная платежная информация

Планы оплаты доступны для многих услуг. Наши услужливые сотрудники могут ответить на ваши вопросы о страховом покрытии.

Оплата ожидается во время оказания услуги, если не были приняты другие меры. Мы принимаем:

• Основные кредитные/дебетовые карты
• Денежные переводы
• Мы можем выставить счет большинству страховых компаний за ваши медицинские услуги и многие планы рецептурных препаратов для противозачаточных средств, лекарств и запасных частей.

Вы можете в частном порядке и легко записаться на прием онлайн для некоторых услуг круглосуточно и без выходных. Для получения полного комплекса услуг вы можете позвонить 800-769-0045 чтобы записаться на прием. Сотрудники медицинского центра также могут ответить на любые ваши вопросы.

Онлайн книга

Дополнительные ресурсы для пациентов доступны в Интернете для этого места, чтобы помочь вам получить необходимую помощь, когда она вам нужна.

Предлагаемые услуги

Вы можете получить рецептурные противозачаточные препараты в нашем медицинском центре, а не в аптеке. В часы работы.

Наверх

Лично Телемедицина

Аборт

Противозачаточные средства

Услуги по ВИЧ

Мужское здоровье

Таблетка на следующее утро (экстренная контрацепция)

Тестирование на беременность и услуги

Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины

Трансгендерная гормональная терапия

Женское здоровье

День

Часы

Понедельник 8:30 — 16:30
вторник 10:00 — 18:00
Среда 10:00 — 18:00
Четверг 8:30 — 16:30
Пятница 8:30 — 16:30	Мы открываемся в 12:00 в 4-ю пятницу каждого месяца.
Суббота 8:30 — 16:30
Воскресенье Закрыто

Обратите внимание, что в эти праздники мы не работаем: День нового года, День Мартина Лютера Кинга, День памяти, 19 июня, День независимости, День Труда, День Благодарения, День после Дня Благодарения, Рождество

Информация для входа

Если вам нужна экстренная контрацепция (таблетка на следующее утро), вы можете прийти в любое время, когда мы открыты.

Вы можете прийти в любое время, когда медицинский центр открыт, чтобы записаться на прием или посмотреть, есть ли возможность записаться на прием в тот же день. Если у вас есть время ждать, мы приложим все усилия, чтобы уложиться в тот же день. Если мы не сможем вас принять, мы назначим вам первую доступную встречу в приоритетном порядке.

Подробнее об этом медицинском центре

В ненастную погоду позвоните по номеру 800-769-0045, чтобы уточнить расписание работы нашего Центра здоровья.

Управляется: Планируемое родительство Great Northwest, Гавайи, Аляска, Индиана, Кентукки

Уход несмотря ни на что

Planned Parenthood — один из ведущих в стране поставщиков высококачественных и доступных медицинских услуг, а также крупнейший в стране поставщик полового просвещения. Со страховкой или без нее вы всегда можете обратиться к нам за медицинской помощью.

Язык и переводчики

Английский

Возможен перевод по телефону на другие языки.