Овощи – один из основных продуктов питания россиян. Картофель, морковь, капуста, огурцы, помидоры, зелень – все это неотъемлемая часть нашего постоянного рациона. Поэтому знание калорийности, количества белков, жиров и углеводов в составе этих продуктов будет полезно каждому из нас (независимо от того сидите Вы на диете или нет).
список для похудения и правильного питания / «Радуга Вкуса»
Главная Статьи Продукты, содержащие углеводы для похудения: список и рекомендации
09. 06.2023
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня обсудим продукты, богатые углеводами, их правильное использование для уменьшение веса. Углеводы зачастую считаются вредными, однако они необходимы для сбалансированной диеты. Важно различать типы углеводов и выбирать те, которые благоприятны для здоровья и стройности.
В данной статье изучим разницу между хорошими и плохими углеводами, познакомимся с гликемическим индексом, предложим рекомендации по количеству углеводов в рационе. Предоставим список продуктов с быстрыми углеводами и рассмотрим принципы раздельного питания для снижения веса. Давайте вместе откроем мир углеводов!
Углево́ды (сахара́, сахариды) — органические вещества,содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.Название класса соединений происходит от слов «гидраты углерода», оно было впервые предложено К. Шмидтом в 1844 году.
Жиры(триглицериды), белки(полипептиды) и углеводы(сахариды) – как их правильно употреблять, чтобы похудеть
Для снижения веса и правильного рациона необходимо сбалансировать потребление триглицеридов, полипептидов, сахаридов. Эти макроэлементы важны для нормального функционирования организма, но требуются в разных сочетаниях и пропорциях. Рассмотрим определение оптимального соотношения этих элементов для похудения.
Белки: Основные строительные блоки для мышц и клеток, играют ключевую роль в обмене веществ. Для поддержания нормального веса употребляйте не более 1,2-2 г на 1 кг от общей массы, в зависимости от активности. Включайте в рацион мясо, рыбу, молочную продукцию, бобы,орехи.
Жиры: Важный источник энергии,аминокислот. Они помогают усваивать витамины и минералы. Выбирайте ненасыщенные жиры из растительных источников: авокадо, оливковое масло, орехи. Употребляйте 0,8-1 г на 1 кг от общей массы тела.
Углеводы: Основной источник энергии. Они поддерживают уровень сахара, а так же инсулина в крови. Выбирайте пищу с низким гликемическим индексом, но высоким содержанием клетчатки. Рекомендуется 2-5 г на 1 кг от общей массы тела, в зависимости от активности.
Определите индивидуальное соотношение полипептидов, триглицеридов, сахаридов, исходя из степени вашей активности, а также потребностей. Соблюдайте следующие принципы правильного питания:
• Разделение пищи на меньшие порции: 4-6 небольших приемов пищи в день ускоряют обмен веществ, контролируют аппетит.
• Употребление воды: 1,5-2 литра воды в день для гидратации и обмена веществ.
• Разнообразие питания: употребляйте продукты всех групп, чтобы обеспечить организм витаминами,минералами в достаточном объеме.
• Регулярное выполнение физических упражнений: занимайтесь спортом или активностями на свежем воздухе для сжигания энергии из пищи, поддержания активной жизнедеятельности организма.
Следуя этим основным принципам качественного питания, правильного сочетания полипептидов, триглицеридов и сахаридов, вы сможете добиться похудения или поддержания стройной фигуры на длительное время.
Плохие и хорошие углеводы: в чем их отличия?
Сахариды подразделяются на две категории: полезные и вредные. Различия между ними заключаются в их влиянии на уровень сахара в крови, насыщенность, общее состояние организма. Рассмотрим эти различия подробнее.
Вредные сахариды:
• Главный источник вредных сахариды — пища с высоким содержанием простых сахаров и низким количеством питательных веществ, например, белый хлеб, сладости, газированные напитки, фаст-фуд.
• Вредные сахариды быстро усваиваются, вызывая скачки уровня сахара в крови, чувство голода.
• Консумирование вредных углеводов может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Полезные сахариды:
• Полезные сахариды присутствуют в еде, богатой клетчаткой, витаминами, минералами, таких как овощи, фрукты, зерновые и бобовые.
• Полезные углеводы медленно перевариваются, обеспечивая стабильное количество сахара в крови, длительное чувство сытости.
• Употребление полезных сахаридов способствует поддержанию хорошего веса, улучшению работы пищеварительной системы, снижению риска хронических заболеваний.
При выборе пищевых продуктов для своего рациона, предпочтение следует отдавать полезным сахаридам. Они станут основой вашего здорового рациона, будут способствовать уменьшению веса. В то же время, избегайте избыточного потребления вредных сахаридов, так как они могут негативно влиять на ваше здоровье,вызывать набор лишнего веса.
Для улучшения своего питания, примените следующие советы:
• Замените белый хлеб цельнозерновым или из цельной муки, содержащим больше клетчатк, питательных веществ.
• Вместо сладких закусок выбирайте свежие фрукты, орехи или овощные снеки.
• Включите в свой план питания овощи и зелень, морковь, капуст. Эти продукты содержат множество витаминов, минералов, клетчатки полезной для организма.
• Приготовление каши из цельных зерен, таких как гречка, овсянка или киноа, обеспечит вам достаточный источник сахаридов, клетчатки.
• Старайтесь избегать сахара и искусственных подсластителей, заменяя их натуральными альтернативами, такими как мед, стевия или кокосовый сахар.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете улучшить свой рацион, насытить его полезными углеводами.
Польза и вред углеводов для организма
Гликемический индекс (ГИ) определяет скорость повышения уровня сахара в крови после употребления продукта, содержащего углеводы. Этот показатель полезен для контроля веса, глюкозы в крови и общего состояния здоровья.
Классификация продуктов по ГИ:
• Низкий ГИ (менее 55): такие продукты вызывают медленное, стабильное повышение сахара в крови. Примеры: овощи, многие фрукты, бобы, цельнозерновые продукты.
• Средний ГИ (от 55 до 70): эти продукты вызывают умеренное повышение сахара в крови. Примеры: некоторые виды хлеба, овсянка, коричневый рис.
• Высокий ГИ (более 70): такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Примеры: белый хлеб, картофельное пюре, сладости, содовые напитки.
Использование ГИ для снижения веса тела, поддержания здоровья:
• Выбирайте пищу с низким и средним ГИ для контроля глюкозы в крови, снижения инсулинорезистентности и поддержки здорового веса.
• Избегайте пищу с высоким ГИ, так как они могут привести к скачкам сахара в крови, увеличению аппетита и набору веса.
• Комбинируйте сахариды с белками и здоровыми жирами для улучшения сытости и стабилизации глюкозы в крови.
• Учитывайте другие питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, выбирая продукты для своего рациона.
Ограничения ГИ:
• ГИ не учитывает количество сахаридов в продукте, поэтому гликемическая нагрузка (ГН) может быть полезной. ГН учитывает ГИ и содержание сахаридов, что дает более полное представление о воздействии продукта на глюкозу в крови.
• ГИ менятеся в зависимости от способа приготовления пищи, зрелости продуктов, комбинации с другими ингредиентами. Например, вареный картофель имеет более высокий ГИ, чем запеченый.
• Осознанное использование гликемического индекса в планировании своего рациона может помочь поддерживать здоровый образ жизни и добиться похудения.
Сколько углеводов нам необходимо?
Определение оптимального количества сахаридов в рационе зависит от индивидуальных потребностей, активности, целей по контролю веса и здоровья. Вот основные факторы, которые следует учитывать при расчете потребности в сахаридов:
Общая энергетическая потребность: количество сахаридов зависит от общей потребности в калориях, варьирующейся в зависимости от возраста, пола, веса, физической активности. В среднем углеводы составляют 45-65% от общей калорийности плана питания.
Уровень физической активности: активные люди, особенно занимающиеся аэробными видами спорта, требуют больше сахаридов для поддержания энергетического баланса, восстановления мышц после тренировок.
Цели по контролю веса: при похудении можно снизить углеводную составляющую рациона для ускорения процесса сжигания жира. Однако резкое исключение углеводов из питания может привести к нарушениям обмена веществ и замедлению результатов похудения.
Здоровье: люди с инсулинорезистентностью, диабетом или другими заболеваниями требуют индивидуального подхода к расчету потребности в сахаридов. В таких случаях рекомендуется консультация с врачом или диетологом.
Какие продукты относятся к быстрым углеводам: перечень продуктов
Быстрые сахариды содержат много простых сахаров, быстро усваиваются и вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови. Обычно имеют высокий или средний гликемический индекс.
Таблица быстрых углеводов в продуктах с высоким гликемическим индексом (выше 70 единиц)
Продукт
Гликемический индекс
Белый хлеб
75
Картофельное пюре
83
Картофельные чипсы
80
Хлопья кукурузные
81
Вафли
76
Виноградный сахар
65
Белый рис
73
Арбуз
72
Таблица быстрых углеводов в продуктах со средним гликемическим индексом (55 — 70 единиц)
Продукт
Гликемический индекс
Пшеничные макароны
55
Гречка
66
Сухофрукты (курага, изюм)
64
Сосиски
58
Светлый пивной напиток
66
Бананы
62
Газированные напитки
63
Для похудения рекомендуется ограничивать потребление продуктов с высоким и средним гликемическим индексом, заменяя их продуктами с низким ГИ, такими как овощи, некоторые фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты.
Значение быстрых углеводов питании и как похудеть благодаря им
Быстрые углеводы можно использовать для снижения веса, при соблюдении правил и подходов к питанию. Раздельное питание или углеводно-белковая диета подразумевает разделение приема пищи на углеводные и белковые приемы. Этот подход способствует контролю уровня сахара в крови, поддержанию энергетического баланса и снижению веса.
Правила раздельного питания (или углеводно-белковой диеты):
Разделите прием пищи на углеводные и белковые приемы. Не смешивайте их в одном приеме пищи.
Употребляйте овощи и зелень в большом количестве, их можно сочетать с любыми продуктами.
Избегайте жирных соусов, майонеза, кетчупа, других калорийных добавок.
Отдавайте предпочтение медленным углеводам, например, овощам, зерновым, бобовым и цельнозерновым продуктам.
Следуйте режиму питания: приемы пищи должны быть регулярными и не реже 4-6 раз в день.
Примерный суточный рацион при разделении питания:
Завтрак (углеводный прием):
• омлет из яиц с овощами (без масла)
• овсянка на воде с ягодами
Полдник (белковый прием):
• творог нежирный со свежими овощами
Обед (углеводный прием):
• гречка с овощным рагу и зеленью
• салат из свежих овощей с лимонным соком
Полдник (белковый прием):
• яблоко и нежирный йогурт
Ужин (белковый прием):
• куринное филе, запеченное с томатами и базиликом
• салат из свежих овощей с оливковым маслом
Соблюдая правила раздельного питания и учитывая рекомендации по выбору углеводов, вы сможете контролировать свой вес и поддерживать здоровый образ жизни.
Простые принципы для снижения веса с помощью раздельного питания:
Запланируйте приемы пищи заранее, чтобы избежать непродуманных и нездоровых выборов.
Употребляйте достаточное количество воды в течение дня для поддержания гидратации и нормального функционирования организма.
Включайте в свой рацион полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, но в умеренных количествах.
Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь спортом или упражнениями, которые вам нравятся, чтобы увеличить сжигание калорий и улучшить общее самочувствие.
Следуя указанным принципам, рекомендациям раздельного питания, вы сможете не только снизить свой вес, но и улучшить свое общее здоровье и самочувствие. Важно помнить, что главный секрет успеха в похудении — это последовательность и терпение. Не ожидайте мгновенных результатов, но будьте уверены, что здоровый образ жизни и правильное питание приведут к долгосрочным изменениям и благоприятному воздействию на ваше здоровье.
Лучшие овощи с низким содержанием углеводов — подробное руководство и раздаточный материал для печати , легко включить значительное количество свежих, здоровых овощей. Овощи являются отличным источником витаминов и клетчатки, которые обеспечивают бесперебойную работу вашего тела (и желудочно-кишечного тракта). В этой статье мы составили список лучших овощей с низким содержанием углеводов, которые можно включить в свой план кето-диеты.
Одна из самых сложных частей низкоуглеводной диеты — следить за скрытыми, коварными углеводами, которые могут вывести вас из с трудом заработанного состояния кетоза. Чтобы помочь вашей кето-диете и планированию приемов пищи, мы составили список из более 80 наиболее часто используемых овощей и перечислили их общее и чистое содержание углеводов на порцию. Более половины этих овощей полностью совместимы с кето-диетой! Таблица сортируется, доступна для поиска и имеет цветовую кодировку, чтобы помочь вам быстро найти кето-дружественные овощи (и овощи, которых следует избегать).
Информация о пищевой ценности, представленная в этой статье, получена от Министерства сельского хозяйства США, и значения обычно указаны для порций по 100 г. Взвешивание продуктов является более точным, чем измерение по объему, поэтому, чтобы получить точное питание из свежих продуктов, важно взвесить ингредиенты. Ознакомьтесь с нашей статьей о пищевых весах, чтобы получить наши лучшие рекомендации.
Полный список чистых углеводов в овощах
Ниже приведена полная таблица распространенных овощей с указанием чистых углеводов на порцию. Овощи, которые являются кето-дружественными, выделены в зеленый . Овощи, которые можно употреблять в умеренных количествах, но которые содержат умеренное количество углеводов, выделены желтым цветом . Держитесь подальше от овощей с высоким содержанием углеводов (красный) , так как они содержат слишком много чистых углеводов на порцию!
Еда
Порция
Калории
Всего углеводов
Клетчатка
Чистые углеводы
Содержание углеводов 900 38
Ссылка на источник
Ростки люцерны
100 г
23
2,1
1,9
0,2
Низкий 9000 5
USDA
Брокколи Рааб
100 г
22
2,9
2,7
0,2
Низкий
USDA
Эндивий
100 г
17
3,4
3,1
0,3
Низкий 90 058
USDA
Салат романо
100 г
19
3,8
3,1
0,7
Низкий
USDA
Черные соевые бобы
100 г
92
6,2
5,4
0,8
Низкий
Пабликс
Хрен
10 г
5
1,1
0,3
0,8
9005 7 низкий
USDA
Кресс водяной
100 г
11
1,3
0,5
0,8
Низкий 9 0058
USDA
Салат с маслом (бостонский салат)
100 г
13
2,2
1,1
1,1
9005 7 Низкий
USDA
Бок Чой
100 г
13
2,2
1,0
1,2
Низкий
USDA
Капуста Напа (китайская)
100 г
13
2,2
1,0
1,2
9005 7 Низкий
USDA
Сельдерей
100 г
16
3,0
1,6
1,4
Низкий 90 058
USDA
Листовая капуста
100 г
32
5,4
4,0
1,4
Низкий
USDA
Красный свинец
100 г
13
2,3
0,9
1,4
Низкий
USDA
Шпинат
100 г
23
3,6
2,2
1,4
Низкий 90 058
USDA
Огурец
100 г
12
2,2
0,7
1,5
Низкий
USDA
Зелень горчицы
100 г
27
4,7
3,2
1,5
Низкий
USDA
Имбирь
10 г
8
1,8
0,2
1,6
9005 7 Низкий
USDA
Зеленый листовой салат
100 г
15
2,9
1,3
1,6
Низкий
USDA
Васаби
10 г
11
2,4
0,8
1,6
900 57 Низкий
USDA
Спаржа
100 г
20
3,9
2,1
1,8
Низкий
USDA
Авокадо
100 г
160
8,5
6,7
1,8
Низкий
USDA
Салат айсберг
100 г
14
3,0
1,2
1,8
Низкий
USDA
Редис
100 г
16
3,4
1,6
1,8
Низкий 90 058
USDA
Зеленый лук
100 г
30
4,4
2,5
1,9
Низкий
USDA
Банановый перец
100 г
27
5,4
3,4
2,0
Низкий
USDA
Руккола
100 г
25
3,7
1,6
2,1
Низкий 9 0058
USDA
Мангольд
100 г
19
3,7
1,6
2,1
Низкий
USDA
Цукини (зеленый)
100 г
17
3,1
1,0
2,1
Низкий 90 005
USDA
Грибы: белые
100 г
22
3,3
1,0
2,3
Низкий 9000 5
USDA
Летняя тыква (желтая)
100 г
16
3,4
1,1
2. 3
Низкий
USDA
Кольраби
100 г
27
6,2
3,6
2,6
Низкий
USDA
Грибы: Portabella
100 г
22
3,9
1,3
2,6
Низкий 90 005
USDA
Ревень
100 г
21
4,5
1,8
2,7
Низкий
USDA
Помидор
100 г
18
3,9
1,2
2,7
Низкий 90 058
USDA
Баклажаны
100 г
25
5,9
3,0
2,9
Низкий 9 0058
USDA
Зеленый сладкий перец
100 г
20
4,6
1,7
2,9
Низкий
USDA
Перец поблано
100 г
20
4,6
1,7
2,9
Низкий 9000 5
USDA
Цветная капуста
100 г
25
5,0
2,0
3,0
Низкий 9 0058
USDA
Савойская капуста
100 г
27
6,1
3,1
3. 0
Низкий
USDA
Чеснок
10 г
15
3,3
0,2
3,1
9005 7 Низкий
USDA
Зеленая капуста
100 г
25
5,8
2,5
3,3
Низкий
USDA
Красный лук
100 г
30
6,8
3,4
3,4
Низкий
USDA
Радиккио
100 г
23
4,5
0,9
3,6
Низкий
USDA
Халапеньо
100 г
29
6,5
2,8
3,7
Низкий
USDA
Хикама
100 г
38
8,8
4,9
3,9
Низкий
USDA
Красный сладкий перец
100 г
31
6,0
2,1
3,9
Низкий
USDA
Брокколи
100 г
34
6,6
2,6
4,0
Низкий 9 0058
USDA
Ростки фасоли
100 г
30
5,9
1,8
4,1
Низкий
USDA
Фенхель
100 г
31
7,3
3,1
4,2
Низкий 9 0058
USDA
Зеленая фасоль
100 г
31
7,0
2,7
4,3
Низкий 9 0058
USDA
Бамия
100 г
33
7,5
3,2
4,3
Низкий
USDA
Горох
100 г
31
7,0
2,7
4,3
Низкий
USDA
Репа
100 г
28
6,4
1,8
4,6
Низкий 90 058
USDA
Зеленый лук
100 г
32
7,3
2,6
4,7
Низкий
USDA
Артишок
100 г
47
10,5
5,4
5,1
Умеренная
USDA
Брюссельская капуста
100 г
43
9,0
3,8
5,2
Умеренная
USDA
капуста
100G
49
8,8
3,6
5,2
Умеренный
USDA
Краснокочанная капуста
100 г
31
7,4
2,1
5,3
Умеренная
USDA
Тыква-спагетти
100 г
31
6,9
1,5
5,4
Умеренная 900 05
USDA
Желтый сладкий перец
100 г
27
6,3
0,9
5,4
Умеренная
USDA
Папоротник Фиддлхед
100 г
34
5,5
0,0
5,5
Умеренная 900 05
USDA
Брюква
100 г
37
8,6
2,3
6,3
Умеренная
USDA
Сладкий лук
100 г
32
7,6
0,9
6,7
Умеренная
USDA
Свекла
100 г
43
9,6
2,8
6,8
Умеренная 9 0058
USDA
Морковь
100 г
41
9,6
2,8
6,8
Умеренная 9 0058
USDA
Соевые бобы
100 г
147
11,1
4,2
6,9
Умеренная
USDA
Сельдерей
100 г
42
9,2
1,8
7,4
Умеренная
USDA
Белый лук
100 г
40
9,3
1,7
7,6
Умеренная
USDA
Зеленый горошек
100 г
81
14,5
5,7
8,8
Умеренная
USDA
Тыква желудевая
100 г
167
10,4
1,5
8,9
Умеренная 90 005
USDA
Мускатная тыква
100 г
45
11,7
2,0
9,7
Умеренная 90 005
USDA
Лук-порей
100 г
61
14,2
1,8
12,4
Высокий
USDA
Пастернак
100 г
75
18,0
4,9
13,1
Высокий 9000 5
USDA
Лук-шалот
100 г
72
16,8
3,2
13,6
Высокий
USDA
Фасоль пинто
100 г
114
20,2
5,5
14,7
Высокий
USDA
Лимская фасоль (масляная фасоль)
100 г
113
20,2
4,9
15,3
9005 7 Высокий
USDA
Водяные каштаны
100 г
78
19,2
3,9
15,3
Высокий 900 05
USDA
Нут (фасоль нута)
100 г
139
22,5
6,4
16,1
Высокий
USDA
Кукуруза
100 г
86
18,7
2,0
16,7
Высокий 9 0058
USDA
Красный картофель
100 г
79
18,1
1,3
16,8
Высокий 9000 5
USDA
Батат
100 г
118
27,9
4,1
23,8
Высокий
USDA
Фасоль
100 г
341
58,3
25,0
33,3
900 57 Высокий
USDA
Фасоль
100 г
337
60,8
15,3
45,5
Высокий 900 05
USDA
Фасоль
100G
337
61. 3
15.2
46.1
Высокий
USDA
Черная фасоль
100 г
341
62,4
15,5
46,9
Высокая 900 05
USDA
Чечевица
100 г
352
63,4
10,7
52,7
Высокий 900 05
USDA
Распечатанный список овощей
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или выберите ссылку ниже, чтобы получить доступ к нашему распечатываемому раздаточному листку со списком более 80 распространенных овощей и их чистым содержанием углеводов на порцию. Не нашли свой любимый овощ в этом списке? Оставьте комментарий под статьей, и мы обновим ее как можно скорее!
low-carb-veggies-printoutЗагрузить
Наша десятка лучших овощей с низким содержанием углеводов
Перечисленные здесь овощи богаты клетчаткой и витаминами, которые помогут вашему телу работать с максимальной эффективностью.
1. Брокколи
На 100 г порции:
34 калории
4 чистых углевода
Любите вы или ненавидите этот хрустящий зеленый овощ ggie — отличный продукт для кето. Мало того, что в брокколи мало калорий и чистых углеводов, есть много отличных способов насладиться ею — сырой, приготовленной на пару, вареной, жареной и т. д. Брокколи также богата витаминами С и К и содержит большое количество клетчатки.
2. Спаржа
На 100 г порции:
20 калорий
1,8 чистых углеводов
Спаржа богата железом (а для некоторых имеет странный побочный эффект) и является еще одним универсальным продуктом питания, который можно бланшировать, готовить на пару, жарить или соте. Он также вкусен в качестве гарнира, завернутого в прошутто или бекон. Для простого и надежного приготовления спаржи: отломите/отрежьте жесткие концы спаржи и выбросьте, затем смешайте стебли с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем и запекайте в духовке при 400F до мягкости (около 15 минут).
3. Цветная капуста
На 100 г порции:
25 калорий
3 чистых углевода
Цветная капуста может быть самым популярным овощем с низким содержанием углеводов на данный момент доступен как для людей, переходящих на кето, так и для людей, сидящих на диете в целом . Поскольку цветная капуста не имеет особенно сильного вкуса, она является чистым холстом для приготовления вкусных смесей специй и соусов. Возможности применения цветной капусты кажутся бесконечными, и мы рассмотрим их в отдельной статье.
Цветная капуста отлично подходит для кето-диеты: в ней много витамина С и мало калорий и углеводов (так что не стесняйтесь использовать масло).
4. Зеленая фасоль
На 100 г порции:
31 калория
4,3 чистых углеводов
зеленая фасоль. Это отличный вариант для приготовления пищи, так как они очень хорошо разогреваются. Вы можете приготовить их на пару и оставить немного хрустящими, или попробовать рецепт в южном стиле с вкусным беконом.
5. Зеленый болгарский перец
На 100 г порции:
20 калорий
2,9 чистых углеводов
Сырой, приготовленный, фаршированный или жирный сладкий перец, обработанный джитой, обладает пикантным вкусом, благодаря которому он заработал премиальное место в нашем списке лучших овощей с низким содержанием углеводов. Помимо своей универсальности, они также являются отличным источником витамина С.
6. Белые грибы
На 100 г порции:
22 калории
2.3 чистые углеводы
Грибы идеально подходят для начинающих кулинаров, потому что их практически невозможно переварить! Фаршированные грибы — отличная закуска с низким содержанием углеводов, и их можно приготовить по своему вкусу (сам я люблю колбасу и сыр). Добавьте грибы в любое жареное блюдо, чтобы добавить мощный вкус.
Грибы бывают разных видов, и выше мы перечислили содержание углеводов в обычных белых шампиньонах. Хотя уровни углеводов могут немного отличаться для других сортов грибов, все они вполне приемлемы для кето-диеты.
7. Брюссельская капуста
В 100 г порции:
43 калории
5,2 чистых углеводов
Еще один отличный источник витаминов B12, C и K, брюссельская капуста — достойный вариант для кето-диеты. У них немного больше углеводов, чем у других членов этого списка, но если правильно приготовить эти полезные углеводы, безусловно, стоит выделить место в вашем рационе. И не забывайте: «бекон и брюссельская капуста» — это союз, заключенный на небесах.
8. Шпинат
На 100 г порции:
23 калории
1,4 чистых углеводов
Шпинат — превосходный овощ с низким содержанием углеводов. Он богат клетчаткой и большим количеством железа в дополнение к множеству других замечательных питательных веществ. Лучше всего — это супер низкоуглеводный и низкокалорийный. Отлично подходит для салатов, обертываний или приготовленных со сливками.
9. Цуккини
В 100 г порции:
17 калорий
2.1 чистые углеводы
Цуккини — один из лучших видов тыквы для кето-диеты. Он широко используется для приготовления «Zoodles» (лапши с цуккини), которую можно использовать в качестве вкусной замены макарон с низким содержанием углеводов. Но если вы не в настроении для zoodles, кабачки так же вкусны, нарезанные кубиками и жареные.
10. Авокадо
На 100 г порции:
160 калорий
1,8 чистых углеводов
Хорошо, так авокадо технически является фруктом, , но также, вероятно, одним из самых классических «кето» продуктов. Поскольку его часто едят с салатами и в других «вегетарианских» контекстах… мы добавим его в этот список. Это вкусное лакомство, которое можно есть практически с любой едой. Авокадо богат полезными жирами и тоннами клетчатки, а это значит, что он прекрасно вписывается в план диеты с низким содержанием углеводов. Они являются прочным якорем для нашего списка лучших овощей с низким содержанием углеводов.
Какие овощи не подходят для кето-диеты?
Не все овощи созданы одинаковыми — некоторые из них содержат слишком много чистых углеводов, чтобы соответствовать кето-диете. Вот простой (но не исчерпывающий) список некоторых категорий овощей, которые обычно содержат больше чистых углеводов:
Овощи, выращенные в открытом грунте (морковь, пастернак, батат и т. д.)
Овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и т. д.)
Фасоль (черная, темно-синяя, пинто и т. д.)
Бобовые ( чечевица, зеленый горошек, нут и т. д.)
Кабачки (орех, зимние)
Часто задаваемые вопросы Могут ли овощи вывести вас из кетоза?
A: Ответ на этот вопрос зависит от вида и количества овощей, которые вы едите. Вы останетесь в кетозе до тех пор, пока ваше суточное потребление чистых углеводов не превышает 20 г . В целом, листовые зеленые овощи подходят для кето-диеты и безопасны для употребления в больших количествах. Крахмалистые овощи, корнеплоды и бобовые богаты углеводами, и их следует избегать. Употребление менее ~ 20 г чистых углеводов в день гарантирует, что вы не выйдете из кетоза.
Нужно ли вам ограничивать овощи на кето-диете?
А: Нет! Кето-диета может включать в себя большое разнообразие и объем овощей. Чтобы оставаться в кетозе, вам не нужно беспокоиться об ограничении овощей, только об ограничении потребления чистых углеводов до ~ 20 г в день. Например, 100 г зеленых листьев салата содержат всего 1,6 чистых углеводов, а это означает, что вы можете съесть фунт салата (454 грамма, 7,3 чистых углеводов) и при этом оставаться в пределах своего дневного «бюджета» углеводов.
Можно ли есть салат на кето?
Ответ: Да! Существует множество кето-дружественных ингредиентов для салатов, включая салат, помидоры, авокадо, шпинат, болгарский перец, сыр и многое другое.
Какой салат с самым низким содержанием углеводов?
A: Салат романо (0,7 г чистых углеводов на 100 г порции).
Если сомневаетесь, воспользуйтесь быстрым поиском!
При переходе на низкоуглеводную диету может быть немного сложно понять и запомнить, какие продукты «безопасны», а какие нет. Со временем вы начнете знакомиться с продуктами с низким и высоким содержанием углеводов и остановитесь на некоторых любимых рецептах. Если вы когда-нибудь сомневались, стоит ли что-то есть, просто выполните быстрый поиск в Google и помните, как рассчитать чистых углеводов: всего углеводов – пищевых волокон .
Кроме того, вы можете проверить базу данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США, чтобы получить точные данные о пищевой ценности ваших любимых продуктов.
Если у вас есть какие-либо вопросы или мысли, оставьте комментарий и/или ознакомьтесь с другими нашими статьями о кето.
Таблица овощей с высоким содержанием углеводов
Махнура Шавала
В последние поколения углеводы подвергались различной критике. Но вместе с белками и жирами они являются важными питательными веществами, в которых нуждается организм.
Углеводы необходимы не только для выживания и здорового функционирования, но и для успешного питания. Ниже вы можете увидеть таблицу овощей с высоким содержанием углеводов. В этой статье мы обсудим часть преимуществ, которые могут дать все эти овощи.
Давайте погрузимся глубже!
Углеводы в нуте
Углеводы в сладком картофеле
Углеводы в кукурузе
Углеводы в пастернаке
Углеводы в зеленом горошке
Углеводы в картофеле
Углеводы в мускатной тыкве
Автомобиль bs в тыкве
углеводы в луке
углеводы в Нут
Нут содержит больше всего углеводов, как вы можете видеть в нашей таблице продуктов с высоким содержанием углеводов. Они эффективно контролируют уровень сахара в крови, используя нут.
Индекс пищевой ценности нута очень полезен. Это означает, что ваше тело поглощает его медленно и пополняет его.
У них также есть углевод под названием амилаза, который постепенно переваривается. Оба помогают предотвратить слишком быстрое повышение уровня инсулина. Для больных сахарным диабетом это было бы прекрасно.
Обратите внимание: если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, съешьте несколько нутов в альтернативные дни.
Углеводы в Сладкий картофель
Сладкий картофель — отличный выбор для широкого ассортимента продуктов. В одном среднем батате с кожурой 23,61 грамма углеводов. Калий и витамины А и С являются ценными источниками картофеля.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что несколько молекул углеводов в фиолетовом сладком картофеле также могут помочь в борьбе с окислителями и раком.
Читайте также: Список листовых овощей
Углеводы в Кукуруза
Кукуруза, несомненно, понравится всем. Польза для здоровья от кукурузы несколько. Он может поддерживать пищеварение из-за высокого содержания клетчатки и углеводов.
Он также содержит драгоценные витамины группы В, необходимые для хорошего самочувствия. Кукуруза предлагает нашему организму необходимые минералы, такие как цинк, калий, медь, железо и магний.
Углеводы в Пастернак
Пастернак может выглядеть как бесцветная морковь, но это корнеплод с оттенком остроты и сладости.
Наряду с высоким содержанием углеводов, пастернак является усилителем витамина С. Половина пастернака может обеспечить около 17 миллиграммов витамина С, что составляет примерно 28% от необходимой суточной дозы.
Пастернак также является хорошим источником клетчатки, всего от 3 до 5 г клетчатки на порцию. Нити необходимы для здорового кишечника, потому что они транспортируют пищу через пищеварительную систему и способствуют здоровью кишечника.
Углеводы в Зеленый горошек
Поверьте мне еще раз, если вы думаете, что горох — это низкорослые, обычные овощи! Эти маленькие жемчужины из бисера обеспечивают мощный удар по питательным веществам и пользе для здоровья.
Его калорийность относительно скромная, 170 грамм калорий на порцию 1/2 чашки. Примерно 70% этих калорий составляют углеводы, а остальные — белок и небольшое количество жира.
Полезные углеводы и белковый состав зеленого горошка делают его отличной альтернативой для тех, кто не употребляет мясо.
Вероятность воспалительных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и артрит, снижается благодаря противовоспалительным элементам гороха.
Углеводы в Картофель
Картофель — это известные углеводы, которые обеспечивают нас многими питательными витаминами, белками и химическими веществами.
Содержание некоторых витаминов и минералов в картофеле уменьшается в процессе приготовления, поэтому считается, что это плохая закуска, но запекание или варка на кожуре могут уменьшить это снижение.
Калий в основном содержится в кожуре картофеля и может помочь здоровью сердца. Кроме того, картофель относительно дает полное ощущение желудка. По этой причине они могут быть полезны как часть диеты для похудения.
Углеводы в Мускатная тыква
Он содержит удивительное разнообразие питательных веществ: немногим более 80 калорий, 12 г углеводов и 4 г сахара в одной чашке.
Мякоть тыквы – идеальное предложение, наполненное бета-каротином, который в организме превращается в витамин А.
Для зрения и ряда других биологических процессов необходим бета-каротин. Часть тыквы также содержит больше калия, который помогает регулировать кровяное давление.
Углеводы в Тыква
Тыква содержит меньше углеводов, чем большинство других овощей в нашей таблице. Тыква содержит меньше сахара и углеводов по сравнению с другими крахмалистыми овощами, такими как кукуруза и картофель.
Тыквы хороши тем, что они богаты витамином А и антиоксидантом клетчатки.
Флегматик мужчина и холерик женщина. Женщина флегматик и мужчина холерик
То же самое для флегматика женщины и холерика мужчины
Совместимость
Проблемные, застойные отношения, в котором не происходит развития, личностного роста и изменений. Скорее, это соратники по оружию: один – воин, другой – оруженосец, но обоим нужно одно – ресурс, знания, идеи, власть. Воин забирает себе все, оруженосец питается объедками, которые остались после воина. В общем, это не Дон Кихот и Санчо Панса.
Без разницы, идет ли тут речь о мужчине-флегматике и женщине-холерике, или наоробот, о мужчине-холерике и женщине-флегматике. Суть их отношений — одна
И флегматик, и холерик являются интровертами. Интроверт – это человек, который знает все про себя, про то, как должно быть, и на чем стоит мироздание. Эти знания он примеряет на внешнем мире. Когда два интроверта вместе исследуют окружающий мир, то это больше похоже на армейский взвод: есть командир, есть подчиненные, и может быть, есть справедливое распределение «добычи».
Время от времени флегматик и холерик могут объединиться против враждебного внешнего мира, или объединить силы для завоевания. И обязательно разойтись, получив ресурсы.
При этом главным в этом «крестном походе» будет именно холерик, ведь именно она находится в активной жизненной позиции, направленной на экспансию и завоевание. Флегматик же послушно присоедится к приказам «начальника» или «начальницы».
Для устойчивого брака же нужны разные интроверсии и активности, чтобы мы были разные, и соответственно темперамент был разным. Без этой разницы не происходит развитие.
Кто такой(ая)-
ХОЛЕРИК?
Интроверт
Активная жизненная позиция
Все знает о мире, ей важна экспансия
Узнать больше про ЖЕНЩИНУ
Узнать больше про МУЖЧИНУ
Кто такой(ая) —
ФЛЕГМАТИК?
Интроверт
Пассивная жизненная позиция
Знает, как устроен мир, будет следовать правилам
Узнать больше про МУЖЧИНУ
Узнать больше про ЖЕНЩИНУ
p.
s.: Хотите узнать свой темперамент?Пройдите тест прямо здесь, и узнайте свою
установку (интроверсию или экстраверсию),
жизненную позицию (активную или пассивную),
темперамент,
тип эго,
свой тип личности
а также
с какими партнерами Вы совместимы
психологическая раскладка, почему
истории знакомств с комментариями и примерами из фильмов
Какие перспективы?
Счастье в супружестве: армия!
Супружества тут в реальной жизни быть не может, поскольку и холерик, и флегматик являются интровертами. Мы так или иначе выбираем себе партнеров, чтобы закрыть и удовлетворить внутренние потребности. Чаще всего, эти потребности — бессознательные, что и выражается в «мистике» отношений.
Главная потребность интровертов — в познании, формировании и стабильности мира. Это так или иначе проявляется в «союзничестве» перед социумом и для социума.
Сексуальная совместимость: перепих
Время от времени, в перерыве между битвами, можно перепихнуться, чтобы сбить напряжение или удовлетворить личные потребности. Это типа как попить кофе, выкурить сигарету, или переспать. Соответственно, секс будет очень техничным и для цели.
Если холерик — женщина, то забавно, что если мы говорим об агрессии в сексе, то проявлять его будет в отношениях флегматик-мужчина и холерик-женщина именно женщина. Холерик — это темперамент в активной, доминирующей позиции. Смотрите ниже отрывок из фильма.
Рост и благосостояние: немного
Личностный рост тут не произойдет, поскольку два интроверта не могут помочь друг другу в расширении сознания: про мир они знают и так все, что нужно (по крайней мере, они так думают). Для личного развития им нужен мир эмоций, которые дают обычно экстраверты. А их тут в паре как раз и нет.
Материально эта временная пара может помочь друг другу как «браться по оружию»: хорелик стремится к социальному завоеванию, у нее активная жизненная позиция, ей или ему важна победа. Флегматик — в пассивной жизненной позиции, ему важно участие в группе и соблюдение правил.
Если флегматиком является мужчина, то он будет поддерживать женщину в ее социальных начинаниях.
Для детей — ужасно!
Нам не встречались отношения двух интровертов, которые продлились бы более пары месяцев. Даже среди гомосексуальных пар это не тема
Если женщина — холерик, то для детей это плохо. Хорелик в активной социальной позиции скорее озабочен открытием Америки, чем воспитанием детей. Мужчина-флегматик, который и рад был бы воспитывать детей в строгости, роль матери заменить не сможет.
У Вас есть вопросы?
Выберите любой удобный Вам мессенджер и спросите! Никаких электронных адресов, анонимно, конфиденциально!
В антисоциальной сфере – психопатичным типом личности
В социальной сфере – маниакальным типом, и
Во внесоциальной сфере – шизоидным типом личности
Флегматики представлены так же тремя типами:
В антисоциальной сфере – аутичным типом личности типом личности
В социальной сфере – компульсивным типом, и
Во внесоциальной сфере – параноидальным типом личности
Но независимо от типов личности, все комбинации будут глубоко невротичными.
По шкале от 5 (идеальные) до 1 (полный неуд), отношения мужчины-сангвиника и женщины-меланхолика будут похожи на:
1
Отношения в стиле «Братья по оружию»
Проблема этих отношений описана выше. И заключается она в том, что любой союз держится до тех пор, пока есть внешняя цель. Как только она пропадает, отношения так же разваливаются
Вы не знаете свой тип личности?
Узнайте его в ходе двух личных консультаций в нашем продукте «МОСТ: психологическая совместимость мужчины и женщины»
Примеров живых отношений двух экстравертов мы не встречали. В кино — да, бывает. И то неудачно
Отношения «Братья по оружию»
Строить отношения, основанные на внешней целесообразности, может быть очень полезно для достижений. Но вряд ли для отношений.
Периодически шизоидные параноидальные женщины могут объединяться в лесбийские пары. В таких парах женщины часто находятся в динамиках, и могут находиться в психотической динамике. Соответственно, пара, основанная на динамиках, недолгосрочна: как только человек возвращается в свою базу, пара распадается.
Тем не менее, сказка о том, как хорошо быть похожими, бытует в кинематографе. Почитайте ниже статью «Интроверту нужен экстраверт» с примером.
Совместимость других темпераментов
Темперамент женщины
Выберите для женщиныСангвиникМеланхоликХолерикФлегматик
Темперамент мужчины
Выберите для мужчиныСангвиникМеланхоликХолерикФлегматикfreud.online
совместимость в отношениях, любовь, дружба и брак
Для стабильных, длительных и надежных семейных отношений важно наличие совместимости темпераментов партнеров. Учеными в результате многочисленных исследований выявлено, что совместимость холерика и флегматика в браке — самая лучшая из всех других сочетаний темпераментов. Такая пара имеет много противоположных особенностей, которые дополняют друг друга. Партнеры, которые имеют противоположные свойства нервной системы, создают наиболее удачные дружеские и брачные отношения.
В статье рассмотрим совместимость холериков и флегматиков, какие свойства центральной нервной системы способствуют сплочению двух противоположностей, чем они дополняют друг друга, почему их отношения складываются благоприятно по сравнению с одинаковыми типами темперамента.
Что такое темперамент
Перед тем как рассмотреть совместимость холерика и флегматика, нужно разобраться с понятиями. Стоит узнать, что такое темперамент, его природу и основные характеристики.
Узнаем как не стесняться девушку: психологические способы и…
Наверное, большинство парней испытывали стеснительность, общаясь с девушкой, которая им нравится. …
Со времен Гиппократа известно деление людей по разновидностям темперамента. Все при рождении имеют разные типы нервной системы, отличающиеся силой и подвижностью процессов возбуждения и торможения. Это определяется выносливостью клеток, а следовательно и самой психики человека.
Научное подтверждение
Закономерности этих процессов были обнаружены И. П. Павловым во время изучения им условных рефлексов. Исследователь открыл взаимосвязь скорости формирования условных рефлексов с возбудимостью центральной нервной системы. Так, если преобладало возбуждение, то процесс формирования условных рефлексов проходил намного быстрее, и дольше длилась взаимосвязь. В обратном случае — образовывались медленно и затихали за короткий промежуток времени.
Узнаем как понять, что мужчина любит по-настоящему:…
Мужчины и женщины проявляют свои чувства совершенно по-разному. Пока женщина ожидает романтического…
Благодаря этим исследования типы темпераментов нашли научное подтверждение. Стало понятно, что это врожденные черты личности, которые нельзя путать с понятием характера. Если над формированием характера могут трудиться родители и педагоги в учебных заведениях, то темперамент дается человеку природой. Его относят к биологическим характеристикам человека. Сила процессов возбуждения и торможения не может меняться при помощи воспитания.
От типа темперамента зависит скорость, интенсивность и направленность психической деятельности человека. Одни отличаются тревожностью, другие более эмоциональны. Встречаются импульсивные личности и очень впечатлительные люди.
Штирлиц — это название типа личности, принятое в соционике. Создатель науки, литовка Аушра…
Разделение на типы
Вывод про наличие совместимости холерика и флегматика можно сделать уже из перечня основных характеристик каждого типа темперамента.
Всего обнаружено 4 типа процессов возбуждения и торможения, то есть темперамента:
Холерик — возбудимость нервной системы аж зашкаливает. Подобные люди нервные, активные, импульсивные и агрессивные. Их отличает несдержанность и крикливость, резкие переходы от гнева к смеху, они не любят ждать и нетерпимы к медлительности других. Их легко узнать по быстрой речи, активной эмоциональной мимике, резким движениям. Это самый возбудимый тип.
Сангвиник — более спокойный по сравнению с первым типом, он обладает быстрой возбудимостью, однако также быстро умеет и останавливаться. Отличается активностью, жизнерадостностью. Однако при отсутствии занятий становится пассивным и вялым. Этот тип людей не слишком печалится по пустякам, быстро меняет как увлечения, так и вид деятельности. Его любят в коллективе, он удачлив и в семейных отношениях.
Флегматик — обладает инертностью и уравновешенностью. Люди с таким типом темперамента тихие, миролюбивые, устойчивые к раздражителям, однако, упорны, терпеливы и работоспособны. Несмотря на их медлительность, они доводят дело до конца, на них всегда можно положиться в трудной ситуации. Они надежны и в дружбе, и в браке.
Меланхолики — это самый слабый тип НС. Люди с такой возбудимостью склонны к тревожности и неуверенности в своих силах. Они обидчивые и пассивные, боязливые и очень эмоциональные. Речь их тихая, а движения медленные. Этот тип безынициативный и инертный. Он плохо умеет приспосабливаться к условиям окружающей жизни, однако, у него сильно развито ассоциативное мышление. Он часто живет в своем внутреннем мире.
Совместимость холерика и флегматика
Такая пара в браке наиболее благополучна за счет уравновешенности одного из партнеров. Несмотря на то, холерик женщина или мужчина, их вспыльчивость и возбудимость прекрасно компенсируется терпеливостью и миролюбием второго супруга в паре. Любовная совместимость флегматика и холерика благоприятно влияет на взаимоотношения в семье.
Как всем известно, противоположности притягиваются. Вот и в такой паре семейные или любовные отношения могут стать прочными и длительными. По статистике, такие партнеры проявляют любовь и взаимное притяжение в отношениях, довольно редко случаются полные разрывы и ссоры. Жизнь флегматика скрашивается яркостью и деятельностью холерика. Активность одного не дает скучать и другому. Но в браке холерика и флегматика также немало разногласий, с которыми нужно уметь справляться. К этому должен быть готов и один, и другой партнер, чтобы сохранить семью или дружеские отношения.
Браки двух холериков
Если брать пару с одинаковым типом темперамента, например, двух холериков, то в семье будут постоянные крики, споры, иногда доходящие до физических расправ. Ни один из партнеров не способен уступить другому, каждый хочет первенства и лидерства в семье. Нежелание уступить в спорных вопросах усугубляет ситуацию, конфликты разгораются все больше и больше.
Если любовь холериков и флегматиков более-менее стабильна, то пару двух холериков можно назвать «гремучей смесью». Взрывы эмоций по мощности просто зашкаливают, переходя в битье посуды и рукоприкладство. Но даже в таких отношениях можно найти компромисс. Для стабильности и благополучия в семье психологи рекомендуют разграничить обязанности и не заниматься одним видом деятельности. Это не будет вызывать конкуренции, зависти к успешности другого партнера, что можно наблюдать у многих пар голливудских актеров. Большинство успешных людей имеют взрывной характер, и успех одного партнера в паре вызывает негатив другого, не способного сдержать эмоции.
Штирлиц — это название типа личности, принятое в соционике. Создатель науки, литовка Аушра…
Для мира в семье рекомендуется партнерам делать передышки в отношениях, например, отдыхать врозь некоторое время. Также нужно часто давать отдых от двух холериков родственникам и детям, уезжая на курорт вместе. От бурного темперамента супругов страдают не только они, но и живущие с ними под одной крышей.
Брак двух флегматиков
Пара флегматиков, по статистике, очень стабильна в отношениях, но яркой страсти вы у них не найдете. Каждый их них занимается своим делом. Они немногословны и поэтому между ними конфликты возникают редко. Однако если они не сходят во мнении по какому-либо вопросу, то ссора может затянуться на длительный период. К соглашению такие партнеры редко приходят, обиду могут держать долго, даже расстаться на почве разногласий. В этом случае их не удерживают даже совместные дети.
Однако вернемся к совместимости в браке холерика и флегматика. Посмотрим, какие «подводные камни» мешают благополучию в семье таких партнеров.
Сохранение отношений в паре
Терпение даже у флегматиков рано или поздно заканчивается. Холерику не стоит этого забывать. Если тема спора является для уравновешенного и терпимого во всем остальном человека принципиальной, то бурному холерику лучше сдаться и не настаивать, так как он может наткнуться на прочную стену упрямства. Нежелание уступить приведет лишь к затяжному конфликту.
Зная характер своего партнера и его темперамент, относитесь терпимее к неспешности флегматика, не стоит его упрекать за медлительность. Ведь он не способен выполнить работу в таком же темпе, как и скоростной холерик. Он обязательно справиться с ней и доведет начатое до успешного конца без ваших попыток ускорить процесс.
Рекомендации флегматикам
Дружба флегматиков и холериков будет крепкой и надежной, если оба партнера будут относиться уважительно друг к другу. Уступать и сдерживать эмоции должен не только холерик. Со стороны флегматичного партнера также должно быть понимание буйного нрава партнера, будь то супруг или просто друг. Не нужно постоянно сдерживать напор и тормозить все начинания холерика. В большинстве случаев он просто вас не услышит. Это может спровоцировать ссору.
Не пытайтесь остановить инициативного друга, дайте ему действовать на его усмотрение. Не забывайте, что холерики любят похвалу и постоянно ждут одобрения своих действий. Если в семье или среди друзей возникли разногласия, то психологи в такой ситуации советуют флегматикам дождаться подходящего момента для серьезного разговора. Здесь важна наблюдательность. Когда холерик умерит активность и будет в состоянии покоя, можно с ним поговорит на больную для вас тему. Действовать нужно без крика и эмоций, спокойно объяснить, что именно вас не устраивает.
Вывод
В отношениях семейной пары чаще всего на уступки идет женщина, поэтому, если мужчина является холериком, то супруга-флегматик составит ему отличную партию. Но в тех случаях, когда женщина — холерик, а мужчина — флегматик, совместимость зависит от обоих партнеров.
Сдерживать свои эмоции должна стараться и бурная половинка пары. С пониманием воспринимать нрав жены должен и супруг. Только сообща, работая над благополучием семьи, можно обрести счастье. Уважайте друг друга и знайте, что тип темперамента изменить нельзя.
Брак с преобладанием холерического и флегматичного темпераментов. — Типы личности и темпераменты.
Типичный муж-холерик и жена-флегматик:
Брачные отношения между преобладающими холериками и флегматиками:
Это брак между очень влиятельным, властным и напористым супругом и спокойным, тихим и уступчивым супругом. Что предвещают такие супружеские отношения обоим супругам? Это в основном то, что мы собираемся рассмотреть в нашем сегодняшнем обсуждении.
Самая важная вещь в этих супружеских отношениях заключается в том, что, если они не управляются должным образом, особенно если преобладающий супруг-холерик, кажется, не понимает того факта, что брак в основном заключается в соединении друг с другом, партнерстве, товариществе и совместном строительстве. . Тенденция к тому, чтобы позволить своему эго взять верх над собой, не является чем-то необычным. Следовательно, создание брака как отношений господина и слуги.
Это брак, в котором, если оба супруга сумеют совладать с некоторыми своими природными слабостями и позволят себе поддаться влиянию сильных сторон друг друга, то они, несомненно, станут одной из самых уравновешенных и совместимых пар во многих аспектах своих отношений. супружеские дела и увлечения. Кроме того, это еще и брак, в котором более сильный и влиятельный супруг-холерик должен защищать более слабого, конечно же, супруга-флегматика. Но чаще всего это оказывается бычьим и оскорбительным браком, или, мягко говоря, супружескими отношениями господина и раба.
В частности, предполагается, что типичные отношения холерика и флегматика должны быть отношениями, в которых более сильный, будучи супругом-холериком, особенно муж-холерик или холерик-муж, должен использовать свою очень смелую, бесстрашную, энергичную и его никогда не запугать естественную качества, чтобы защитить своего легко робкого и напуганного флегматичного супруга. В то время как флегматичный супруг в ответ также пытается использовать свой юмор, приятные, добрые и любезные качества, чтобы построить отзывчивость и эмоциональные реакции своего возлюбленного-холерика и сердцееда.
Но очень жаль, что эти два супруга редко достигают этого и не обмениваются друг с другом положительными влияниями. Но чаще всего либо один из них полностью контролирует брак и полностью доминирует в нем до такой степени, что другой редко имеет право голоса в том, что в нем происходит. Таким образом, они обычно остаются одинокими и скучающими в доме. Или обе пары просто учатся избегать друг друга и заниматься своими делами. Обычно это происходит в ситуациях, когда речь идет о просвещенном и очень опытном флегматичном супруге, который, возможно, испытал некоторую эмоциональную травму в своих прошлых отношениях и, следовательно, впоследствии стал толстокожим.
Преобладающая личность холерика — это по природе своей эгоцентричный и узколобый человек, который редко потворствует чужому мнению и не заботится о том, кто пострадает, когда это связано с достижением его целей. Своеволие, резкая нечувствительность и невнимательность и другие слабости супруга-холерика, несомненно, будут главным фактором в этом союзе. И не только флегматичному супругу, столкнувшемуся с этими слабостями преобладающих в браке холериков, но и любому другому темпераменту в этом отношении часто придется с ними бороться. Но чаще встречается в браке между холериком и флегматиком, потому что флегматики — самые миролюбивые и легко пугающиеся из четырех основных темпераментов, особенно когда их агрессивный холерик-муж или жена ревет от гнева.
Типичный супруг-холерик, особенно муж-холерик, склонен к работе и деятельности. Следовательно, участие в различных работах и занятиях вне дома для него не редкость. Он часто преуспевает в различных видах деятельности, которые могут принести ему финансовую выгоду, чтобы он мог оплачивать свои счета и заботиться о своей семье. Он очень озабочен своей работой, карьерой, бизнесом или любым другим делом, которое может принести ему деньги. Но он редко уравновешивает все это вниманием и преданностью жене и детям
На самом деле, вскоре после первого поцелуя холерика на алтаре и сразу после их медового месяца, они вскоре забывают все о романтике и заботе и привязанности к своим сердцеедам. Кажется, что работа и деятельность занимают большую часть их времени. И их флегматичная супруга всегда будет жаловаться и сокрушаться по этому поводу. Но муж-холерик в своей обычной манере не постесняется громогласно наброситься на них тем, что он часто обеспечивает их всем необходимым и всем, что нужно семье, а чего еще от него хотят. Не понимая при этом того, что жена и ребенок в равной степени нуждаются в его любви, внимании и ласке.
Как и их коллеги-сангвиники, многие люди, состоящие в браке с типичными холериками, на самом деле чувствуют себя одинокими и скучающими в своем браке. Потому что они общительные люди, которые не всегда рядом, когда им это нужно. Тем не менее, в то время как преобладающие сангвиники более или менее виноваты в том, что не проявляют достаточной приверженности своим супругам и членам своей семьи, потому что они часто получают удовольствие, проводя больше своего времени с друзьями и поклонниками вне дома. С другой стороны, типичные холерики обычно позволяют работе и деятельности, а также достижению своих целей лишать их возможности быть связанными со своими семьями.
Для доминирующего флегматичного супруга, состоящего в браке с холериком, есть две вещи, к которым могут привести эти идиосинкразии их супруга-холерика. Во-первых, это может заставить их слишком привыкнуть к своему холерическому образу жизни сердцееда. Поэтому они могли решиться на долготерпение в браке, и научиться жить с причудами своего супруга-холерика. Таким образом, чувство одиночества и скуки в браке определенно будет на повестке дня. Вы можете прочитать мой пост о том, как побороть одиночество и скуку в браке.
Вторым последствием является то, что это может сделать флегматичного супруга, особенно если флегматична жена. Это могло легко подвергнуть их искушению заняться какими-то внебрачными связями, чтобы заполнить ту пустоту, которую создал их холерик-супруг. Это часто встречается среди женщин-флегматиков. Флегматик, хотя и очень замкнутый человек, который обычно любит очень тихий, мирный и сидячий образ жизни.
Однако они также любят и наслаждаются обществом поклонников и друзей, которые стараются восхвалять и хвалить их за внешнюю доброту и приятные качества. На самом деле флегматики мало что могут сделать без компании и комплиментов людей. Для типичного флегматика это больше похоже на повышение морального духа, когда люди всегда ценят и поддерживают его, прежде чем он сможет приступить к какой-либо задаче. Это в основном потому, что они наименее самодостаточны и самомотивированы из четырех темпераментов.
Поэтому типичный флегматичный супруг, чувствующий себя одиноким и скучающим в браке из-за того, что не получает достаточного внимания, привязанности и преданности своей возлюбленной, может предрасполагать его или ее к внебрачным связям с теми, кто постоянно осыпает их огромной заботой, вниманием. и обязательство. Таким образом, склонность к внебрачным связям с ними будет очень ощутимой, если они будут настаивать на своем сексуальном завоевании.
Более того, типичные флегматики редко обладают смелостью и прямотой, чтобы сопротивляться сексуальным домогательствам со стороны тех, кто постоянно проявлял к ним достаточно внимания, преданности и заботы. Следовательно, связь и эмоциональные привязанности, которые когда-то существовали в их браке, начнут ослабевать, если, возможно, они нашли в этом человеке утешителя. Таким образом, поскольку их холерик-сердцеед не сможет терпеть и переносить любой акт неверности и предательства, физическое насилие в семье может в конечном итоге отразиться на их браке, и это может впоследствии привести к разводу или разделению супругов.
За исключением некоторых основных странностей супруга-холерика, особенно мужа-холерика, что, без сомнения, является главной слабостью их темперамента в браке. Супружеские отношения между преобладающим холериком и преобладающей флегматичной женщиной должны быть одними из лучших, в которых обоим супругам не составит труда дополнить друг друга своими сильными сторонами. Жена-флегматик, несомненно, должна гордиться тем, что вышла замуж за решительного, смелого, бесстрашного, продуктивного и трудолюбивого мужа, в то время как муж-холерик часто будет чувствовать себя очень довольным тем, что он женился на очень спокойном, тихом, миролюбивом, уважительном и преданном муже. супруг, склонный к домашнему хозяйству, в лице флегматика.
Но очень жаль, что вместо того, чтобы дополнять и поддерживать друг друга этими сильными сторонами, построить очень успешный дом, а также иметь счастливую семейную жизнь. Чаще всего муж-холерик позволяет своему эго и другим слабостям взять верх в их браке и превратить когда-то сладкий брак в горький и неприятный. Вы можете прочитать мой пост о 8 стратегиях жизни с властным и очень жестоким супругом-холериком.
Несмотря на любые случайности, которые могут возникнуть позже в их супружеских отношениях, преобладающие холерики и флегматики очень сильно притягиваются друг к другу. Обычно это чаще встречается между мужчиной-холериком и женщиной-флегматиком. Муж-холерик, очень властный и властный по натуре, часто потворствует очень спокойным, тихим и нежным особам, которые всегда подчинятся их диктату и авторитету. Поскольку он ненавидит вызов или любой акт неверности и неповиновения, он часто считает простую и невинную флегматичную женщину лучшим человеком, который отвечает или удовлетворяет его эгоистичное желание.
С другой стороны, флегматичная женщина также испытывает влечение к мужчине-холерику. Будучи застенчивыми, пугливыми, боязливыми и легко пугающимися людьми, они естественным образом привлекают мужественный, смелый и бесстрашный характер типичных холериков, так как считают, что он дает им какую-то защиту и безопасность в их отношениях. Чаще всего их желание сбывается, ведь типичный холерик сделает все, чтобы защитить и обезопасить своих близких. Однако типичному супругу-флегматику всегда придется оставаться по отношению к ним очень лояльным и покорным. Иногда им не разрешается даже высказывать свое мнение или подвергать сомнению решения и действия своего жестокосердного мужа-холерика, иначе они обратят на него свое агрессивное и безжалостное поведение.
Несмотря ни на что, эти двое часто заводят друг друга для женитьбы. Но то, как сложится их брак в дальнейшем, зависит исключительно от того, как супругу-холерику придется справляться и поддерживать баланс между своей работой, карьерой и бизнес-деятельностью вне дома, а также уделением любви и внимания эмоциональным потребностям. своего флегматичного супруга или партнера. Как супруг-холерик, который часто работает и склонен к активной деятельности, вы можете заставить свою возлюбленную и близких чувствовать ваше присутствие, даже когда вас нет с 9.0002 lovebox цвет и фото устройство. Закажите устройство в магазине Amazon, чтобы преодолеть эмоциональных разрыва между вами и вашим сердцеедом.
Жена-холерик
Для этого типа брака между преобладающими холериками и флегматиками лучше, если муж будет флегматиком, а жена холериком, поскольку женщины, несомненно, более внимательны, отзывчивы и нежны к своим сердцеедам , и, возможно, также знает, как лучше управлять своим эго по сравнению с мужчиной. Муж-холерик, по крайней мере, с 45-процентной смесью вторичного флегматичного или меланхолического темперамента, также достаточен, чтобы этот брак удался. Поскольку эти вторичные темпераменты помогут свести на нет излишества преобладающих холерических черт, тем самым заставив холерного или холмельного мужа быть более сострадательным, а также внимательным к эмоциональным потребностям своей флегматичной жены.
Не стесняйтесь оставлять свои комментарии, вопросы и предложения по этой теме. Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, купите мне чашку кофе или поддержите меня, чтобы поддерживать текущие расходы этого блога. Спасибо!
Оцените:
Нравится:
Нравится Загрузка…
5 основных черт личности холериков в их отношениях. — Типы личности и темпераменты.
Вы хотите встречаться и впоследствии выйти замуж за холерика? Затем вам нужно знать эти факты о них, чтобы принять обоснованное решение.
Холериков описывают как 🔥огонь, очень горячих и быстрых личностей. Если вы встречаетесь с холериком или у вас есть какие-либо отношения или отношения с ним, вы явно знаете их правила и принципы.
Холерики — единственный темперамент, который никогда не претендует на то, что или кто они есть, а также чего они хотят. Их образ жизни, правила и принципы ясны, как библейская нагорная проповедь.
Если холерики с вами, они будут с вами до конца. И если они против вас, они очень четко об этом говорят, и им нечего и не перед кем обдумывать или извиняться за свои решения.
Именно по этой причине у них не так много друзей. На самом деле, холерики — единственный тип темперамента, у которого больше людей, недовольных их образом жизни, чем тех, кто их ценит.
А вот холерикам все равно, что вы о них чувствуете или думаете. Для них не имеет значения ваше мнение об их отношении или образе жизни. Их смелый, бесстрашный, уверенный в себе и самодостаточный образ жизни делает их непоколебимыми в своих решениях и во всем, что они полны решимости делать.
Когда дело доходит до эротических отношений, холерики редко бывают эмоциональными людьми. Таким образом, они не так без ума от любви или стремления получить одобрение кого-то для отношений. Если они не воспитаны с такой большой любовью ❤️ и заботой, они вряд ли влюбятся, а просто захотят отношений на свиданиях.
Женщины-холерики более увлечены независимым и самодостаточным образом жизни. Таким образом, они часто больше сосредоточены на том, чтобы иметь и вести собственный бизнес, чтобы быть финансово независимыми.
В то время как мужчины-холерики — это люди, склонные к работе и активности, которые настолько увлечены достижением своих личных целей, что отвлекаются на менее важные вещи, которые не помогут им максимально использовать свои возможности.
Среди всех темпераментов женщин-холериков больше всего боятся мужчины. В частности, менее смелыми мужчинами, которым не хватает уверенности в себе. Но мужчины, которые достаточно смелы, чтобы приблизиться к ним, часто уважают их доверие, и они, в свою очередь, обожают и уважают женщину-холерика.
Именно по этой причине многие холерики часто выходят замуж в более зрелом возрасте, если только им не посчастливится встретить мужчину, который понимает и ценит их качества.
Однако некоторые холерики по своему волевому решению или в силу обстоятельств отказываются от брака, и им очень комфортно жить, так как они уже самодостаточные люди.
И мужчины, и женщины-холерики не считают брак или отношения главным приоритетом в своем списке. Но в то время как женщина-холерик, скорее всего, легко примет предложение руки и сердца или пойдет на свидание сразу же, как только увидит кого-то, кто ее очень привлекает.
Ее коллега-мужчина будет колебаться, стоит ли завязывать брачные гайки с их сердцеедом, по той причине, что он должен сначала достичь всех своих целей.
Тем не менее, в отношениях и даже в браке холерики очень замечательно и романтично относятся к своему партнеру. Хотя они могут показаться очень жесткими и бесчувственными.
Но на самом деле они очень любящие и испытывают более глубокие чувства к своим возлюбленным. Если вы хотите узнать, как сильно они любят и ценят своего супруга или партнера, просто попробуйте критиковать или говорить о них плохо в их присутствии.
Ты обязательно получишь от них ответную реакцию, и с того дня ты уже подозреваемый. Кроме меланхолика, который подходит близко, нет другого темперамента, более ревнивого и защищающего своих возлюбленных, чем холерик.
Холерики часто заставляют своих партнеров чувствовать себя на вершине мира. И они не боятся и не стыдятся сказать кому-либо, что их партнер самый лучший, особенно женщинам-холерикам.
Им плевать, что кто-то думает или чувствует, они просто верят, что у них есть лучшее. У них есть эта естественная харизма, чтобы всегда заставлять своего супруга или свидание чувствовать себя королем или королевой, особенно на публике перед кем-либо.
Однако, прежде чем вы решите выйти замуж за холерика из-за некоторых его замечательных качеств, 5 основных недостатков холериков, которые негативно влияют на их брак, вот несколько вещей об их личностных чертах, которые вам нужно учитывать, чтобы помочь вы принимаете взвешенное решение.
Черты характера холериков в их отношениях:
1. Иметь мнение:
Кроме меланхоликов, которые приближаются, нет другого темперамента, более догматичного и крайне самоуверенного, чем у холериков. Их ограниченность часто заставляет их чувствовать, что их мнения и решения являются лучшими и должны быть приняты кем угодно.
Холерики очень эгоистичные люди, которым часто кажется, что они все знают, поэтому им не нужно ни у кого учиться или прислушиваться к противоположному мнению.
В отношениях с холериком вы часто будете сталкиваться с проблемой неспособности убедить его принять ваше собственное мнение. Они всегда хотят делать все так, как им нравится.
Но до тех пор, пока их мнения или решения не разобьются о скалы, они никогда не примут во внимание ваше и не послушают вас. Таким образом, если вы желаете выйти замуж за типичного холерика, будьте уверены, что вы решили провести остаток своей жизни с очень самоуверенным супругом.
2. Невнимательность:
Чего ждать от очень независимого и самодостаточного супруга типа холерика? Одна главная черта характера или черта, которую вы должны ожидать от любого холерика, — это чрезмерная невнимательность и нечувствительность к чьим-либо чувствам или эмоциям.
Это отношение также проявляется в типичных холериках эротических свиданиях или отношениях. Но из-за любви, которую они испытывают к вам, и того, как они вас влекут, они могли бы каким-то образом свести это к минимуму. Ведь работа, карьера, деятельность и достижение поставленных целей для холериков важнее всего остального.
Холерики всегда имеют веские причины оправдывать отсутствие чувствительности и внимания к эмоциональным потребностям или чувствам своих сердцеедов, не осознавая того факта, что их супруги в равной степени нуждаются в их внимании, привязанности и приверженности. Если вы состоите в браке с холериком или хотите выйти за него замуж, не всегда ждите, что они опустятся до уровня ваших эмоциональных желаний и чувств.
3. Прямолинейность:
Иногда мы ожидаем, что те, кто испытывает к нам эмоциональное влечение и влечение, будут проявлять к нам некоторое сочувствие и, возможно, немного пойдут на компромисс или попытаются обойти правила, чтобы как-то благоволить нам. Особенно, когда очевидно, что мы были не правы в каком-то вопросе и вердикт может быть не в нашу пользу.
Люди с другим темпераментом могут легко нарушить правила или пойти на компромисс из-за некоторых сентиментальных или эмоциональных привязанностей. Но холерику часто трудно пойти на компромисс или работать не в соответствии с установленными правилами и стандартами.
Именно по этой причине холерики четко излагают свои правила и очень четко разъясняют вам свои принципы, чтобы вы заранее знали, чего они от вас ждут.
Холерики очень прямолинейны в своих суждениях и редко принимают чью-либо сторону. Таким образом, ожидать, что они легко пойдут на компромисс, потому что они эмоционально связаны с вами, обычно является для них сложной задачей.
4. Агрессивность:
Если у них нет спокойного и терпеливого вторичного темперамента, типичный холерик является чрезвычайно агрессивным человеком. Для холериков свойственно легко вступать в выяснение отношений с кем угодно по малейшему поводу.
Нет другого темперамента, более быстрого на агрессию и саркастичного, чем холерик. Их легко спровоцировать на самые незначительные вещи. Такая мелочь, как несогласие с их мнением, может спровоцировать их на то, что они могут ударить по столу или уйти от вас.
В их отношениях длительные споры и нежелание принимать собственные идеи или мнения могут стать причиной гнева и агрессивности. И они, несомненно, проявят свой гнев, не разговаривая с вами в этот момент или выходя из дома. Чтобы выйти замуж за холерика и легко с ним поладить, вы должны быть готовы терпеть или справляться с его агрессивным отношением.
5. Физическое насилие :
Среди всех темпераментов холерики чаще всего виновны в физическом насилии над сердцеедом. Ибо чего можно ожидать от человека, склонного или восприимчивого к гневу? Холерики-мужчины, в частности, более виновны в физическом нападении и жестоком обращении со своими партнершами по малейшему поводу.0007
Ситуация может даже ухудшиться, если он сочетает в себе вторичный меланхоличный темперамент. Ибо склонная к гневу натура холерика в сочетании с капризностью меланхолика делает его более восприимчивым к гневу и физическому насилию.
Жестокий холерик и его напарница !
Эротические отношения холериков были свидетелями более продолжительных оскорбительных моментов, чем у других темпераментов. Другие темпераменты также могут быть виновны в физическом насилии над своим партнером или супругом, но это происходит не так часто и, возможно, постоянно, как у холериков. Это основная причина, почему отношения и браки многих холериков часто переживают больше расставаний и разводов, чем другие.
Тем не менее, многие холерики обычно учатся контролировать свой темперамент и часто воздерживаются от физического насилия над своим партнером или супругом, когда они начинают осознавать свою ценность и важность в браке или отношениях, и поскольку они также не желают терять их.
Я хотел бы порекомендовать вам заказать и прочитать, как бороться с мужем-холериком Клэр Робин. Закажите бестселлер прямо сейчас в магазине Amazon, чтобы получить более полное представление о жизни с супругом-холериком.
Если вы мечтаете выйти замуж за холерика, вы должны знать, что легко его злит и расстраивает, и делать все возможное, чтобы этого избежать. Вы можете прочитать мой предыдущий пост о том, как жить с бесстрастным и невнимательным супругом-холериком.
Спасибо, что прочитали мой пост. Не забывайте оставлять свои комментарии, вопросы и предложения к этому посту. Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, купите мне чашку кофе или поддержите меня, чтобы поддерживать текущие расходы этого блога.
Сомнолог Бузунов посоветовал слушать перед сном звуки природы вместо ТВ или YouTube
Фото: bruce mars / Unsplash
Привычка засыпать под телевизор или YouTube появляется из-за скуки, объяснил врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В беседе с «Лентой.ру» он поделился способами, которые могут помочь от нее избавиться.
Почему люди засыпают под ТВ или YouTube
«Обычно эта привычка рождается из банальной скуки. Человек неважно засыпает и думает: «Чем бы мне себя занять, лежа в постели?». Телевизор или YouTube кажутся здесь вполне удачным решением, ведь вместо ожидания сна и переживаний: «Почему я еще не сплю?» — появляется какое-то развлечение», — рассказал врач.
Проблема, по его словам, заключается в том, что наш мозг быстро привыкает к этому сопровождению. В итоге к какому-то моменту человек уже не может заснуть без внешнего дополнения. А иногда это даже стимулирует.
«Постель должна использоваться только для сна и секса. Посторонние же занятия (в том числе использование телевизоров и гаджетов в постели) приводят к формированию условного рефлекса «постель = бодрствование». Кровать перестает быть стимулом к засыпанию и становится стимулом к активности», — пояснил Бузунов.
Материалы по теме:
Кроме того, в случае со смартфонами и ноутбуками играет роль бело-голубой свет, излучаемый экраном, подчеркнул врач. Он подавляет выработку гормона сна мелатонина и тем самым мешает уснуть.
Как избавиться от этой привычки
Однозначно стоит отказаться от прослушивания или просмотра перед сном политических передач, новостей и другого эмоционально вовлекающего контента. Это способствует возбуждению нервной системы и мешает спать
Роман Бузуновсомнолог
В качестве альтернативы можно перейти на шумы, которые не являются информационно значимыми, посоветовал Бузунов. Например, расслабляющую музыку без слов, звуки природы, белый шум.
Если человек не может уснуть без телевизора или смартфона и хочет избавиться от этой привычки, ему будут полезны некоторые техники из когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, считает сомнолог. Это эффективный метод восстановления сна без лекарств, отметил он. В частности, может быть использована методика контроля стимула, которая восстанавливает здоровую ассоциацию между постелью и сном.
Для начала стоит запланировать режим, обратил внимание врач. Необходимо во все дни недели ложиться и вставать в одно и то же время — так же, как в обычный рабочий день.
Если вы ложитесь в назначенное время, и вам не удается уснуть без обычного аудио- или видеосопровождения в течение примерно 15 минут — не лежите. Вставайте, уходите из спальни в другую комнату и занимайтесь там каким-то рутинным делом, пока не захочется спать. Например, почитайте книгу. Возвращайтесь в постель только при появлении сонливости
Роман Бузуновсомнолог
При этом на следующий день следует вставать в свое обычное, прежде запланированное время. По словам сомнолога, некоторый дефицит сна будет способствовать благополучному засыпанию в следующие ночи. «Как правило, в течение двух-трех недель способность самостоятельно засыпать восстанавливается», — заключил он.
Ранее ученые США и Великобритании раскрыли факторы, которые позволяют людям чувствовать себя бодрее в течение всего дня.
Как правильно засыпать и можно ли справиться с бессонницей? Отвечает сомнолог
Сон занимает у нас примерно треть жизни — он необходим для физического отдыха, восстановления организма и снятия стресса. Поэтому качественный сон не менее важен, чем учёба или работа. Корреспондентка How to Green поговорила с сомнологом о том, почему нам нужно спать, как делать это правильно и как можно избавиться от нарушений сна.
Ирина Михайловна Завалко, врач — невролог-сомнолог, специалист по немедикаментозному лечению бессонницы, кандидат медицинских наук
Зачем нужно спать?
Сон — жизненно необходимый для человека процесс, выполняющий функции психического и физического восстановления. Восстановление включает в себя сохранение информации в долгосрочной памяти и, наоборот, стирание неиспользуемой и незапоминание того, что нам не важно. Если мы будем сохранять в голове все события за день, наша память в итоге переполнится.
Также во время сна проходит процесс решения внутриличностных конфликтов и проработки проблемных ситуаций. Вот почему, в понимании врачей, недосып может приводить к депрессии и тревоге. Сон важен и для физического отдыха, потому что, пока мы спим, в нашем организме проходят анаболические восстановительные процессы. В глубокой и медленной фазе вымываются вредные вещества из мозга, в то время как их накопление приводит к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Во сне организм регулирует и активизирует иммунную систему, нормализует обмен веществ. Если человек спит недостаточно, то увеличивается риск возникновения у него ожирения, сахарного диабета и других проблем [с обменом веществ].
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — особое состояние, когда сознание человека просыпается, но механизмы, которые полностью расслабляют мышцы и не дают ему двигаться, продолжают работать. Они характерны для быстрой фазы со сновидениями. Сонный паралич может быть симптомом других заболеваний, например нарколепсии (неконтролируемые приступы дневной сонливости. — Прим. ред.). Но чаще он встречается как отдельное явление. Чтобы справиться с сонным параличом, достаточно просто знать, что это особенность организма. Чем меньше вы будете переживать и беспокоиться по поводу неприятных эпизодов, тем реже они будут случаться и тем быстрее пройдут.
Что делать, если не получается выспаться?
Возможных причин тому, почему человек просыпается уставшим после долгого сна, достаточно много. Начиная с простой усталости, переутомления, апатии — и заканчивая депрессией. Также если человека разбудили и он чувствует усталость, то это может быть оттого, что он встал во время неподходящей фазы сна. Или оттого, что пробуждение не совпало с привычным режимом и на его биологических часах сейчас середина ночи.
Ещё есть целый ряд заболеваний, которые нарушают структуру сна, не дают погрузиться в глубокие фазы и тем самым мешают выспаться, как бы долго вы ни спали. Например, апноэ (остановки дыхания. — Прим. ред.) или синдром периодического движения конечностей. Если при достаточном количестве часов не удаётся выспаться, то стоит обратиться к сомнологу.
Как можно научиться спать меньше?
Это умеют многие современные люди — достаточно просто недосыпать. Таким образом сон сжимается и становится более «насыщенным». Но это вредно для здоровья, поэтому я не рекомендую так делать. При любых изменениях и попытках сократить часы, отведённые для сна, зачастую происходит компрессия, о которой я рассказала выше. Нет никаких научно подтверждённых данных о том, что фрагментарный сон, сон в определённое время суток или что-то подобное позволяют уменьшить продолжительность времени, необходимого на отдых. А нагрузки, наоборот, увеличивают её (но это не значит, что человеку нужно прекратить заниматься спортом, ходить на работу и нагружать себя умственными занятиями).
Важно понимать, что сон необходим для здоровья и хорошего функционирования организма. И лучше сэкономить время на чём-нибудь другом, посвятив отдыху достаточно времени. Исследования показывают, что, когда человек недосыпает, он хуже планирует свой день, у него снижается мотивация, в итоге он тратит больше времени на поставленные задачи и выполняет их менее эффективно.
Но добровольное лишение себя сна имеет негативные последствия для здоровья. Мы точно знаем, что уже после одной бессонной ночи на организм начинает воздействовать целый ряд негативных факторов — например, начинает выделяться гормон стресса. Поэтому ни одно научное исследование и ни один эксперт не поддерживает какие-то формы отказа от сна, и нет данных, поддерживающих эффективность фрагментарного сна.
Как правильно засыпать?
Чтобы хорошо засыпать, в вашем организме должны быть настроены внутренние циркадные циклы, то есть нужен регулярный режим сна: вставать и ложиться — всегда в одно и то же время. Не стоит страдать типичной для современного человека «бессонницей выходного дня». Люди недосыпают пять дней, а в выходные отсыпаются, сбивая свой режим. Вечером важно оставлять время на то, чтобы расслабиться. Не стоит сразу ложиться в постель после работы за компьютером, неся туда все нерешённые задачи. Можно немного погулять, принять душ и если этого недостаточно, то сделать дыхательную гимнастику или любую комфортную вам методику релаксации, медитацию — всё, что нравится. А потом лечь и заснуть, при этом важно, чтобы в комнате было темно и внешние шумы не отвлекали вас.
Однозначно мы знаем, что на ночь не стоит есть тяжёлую, жирную и острую пищу, которая может, создавая дискомфорт, мешать сну. Есть менее чёткие и доказанные связи: например, о том, что продукты с серотонином (банан, сыр) могут улучшать сон.
Как справиться с бессонницей?
Существует острая бессонница, которая возникает в связи с каким-либо событием. Она короткая и длится не дольше месяца. При острой бессоннице ночью трудно засыпается или вы часто просыпаетесь. Чаще всего её вызывает стресс, тяжёлый день и предстоящие события: радостные (свадьба, день рождения) или волнительные (экзамены, важная встреча). Такая бессонница проходит с завершением стресса, но бывают ситуации, когда она переходит в хроническую. Так обозначают длительные проблемы со сном: чаще трёх раз в неделю и дольше месяца. Она вызывает нарушения дневного функционирования: сонливость, снижение работоспособности. Бессонница — не поломка мозга, и связана она в первую очередь с появлением тревоги.
Снотворные препараты не вылечивают бессонницу, их приём помогает лишь «забыться сном» на одну ночь. Они не восстанавливают глубокие стадии сна, имеют побочные эффекты, вызывают привыкание и зависимость. У некоторых, кто страдает бессонницей, наблюдается нехватка железа и витамина D. Но одно лишь восполнение недостающих организму веществ также не сможет решить проблему.
Перед сном важно проветривать комнату, заниматься физической активностью, не пить кофе — но, конечно, только эти действия не помогут в борьбе с бессонницей.
Справиться с острой бессонницей можно, понимая, что это приходящая и уходящая проблема. С хронической бессонницей тоже можно справиться, но, к сожалению, правила здорового сна (или «гигиены сна») здесь не сработают. Легко сказать: «Вам надо понять причину и перестать беспокоиться о проблемах со сном». В реальности для этого требуется очень много времени и работа со специалистом. Хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Сейчас есть онлайн-курсы и книги на эту тему, но, как правило, индивидуальная работа со специалистом более эффективна. Я не советую заниматься самолечением в случае хронической бессонницы.
Когнитивно-поведенческая терапия направлена как раз на устранение хронифицирующих факторов. Лечит не причину, а механизмы, из-за которых бессонница продолжает существовать и развиваться. Это не только про режим, подготовку ко сну и расслабление. Очень важно именно перестроить мысли и убеждения в отношении сна и бессонницы. Без работы над этими мыслями, если и удастся добиться результата, бессонница вернётся при первой же стрессовой ситуации.
Дорогие подушки и матрасы нужны для качественного сна в первую очередь тем, кто их создаёт и продаёт. На самом деле для здорового сна нужны комфортные постельные принадлежности: подушка, одеяло, матрас и бельё. Безусловно, если подушка скомкана и от неё болят голова и шея, а матрас — либо непривычно мягкий или слишком твёрдый, то уснуть и выспаться будет трудно. Но если даже на недорогих принадлежностях удобно и комфортно, значит, они позволят вам хорошо спать.
Что такое избыточная сонливость?
Это ситуация, когда человек по каким-либо причинам недополучает глубокий сон (однако это не тот случай, когда человек недосыпает из-за малого количество часов, — это относится к плохой «гигиеной сна», выделению недостаточного времени на сон). Часто избыточная сонливость характеризуется нарушением дыхания и движением во сне. И заболеваниями, которые проявляются дневной сонливостью, например гиперсомния: человек хорошо спит ночью, но днём всё равно испытывает выраженную сонливость. Вплоть до того, что засыпает на работе, за рулём, во время разговора. К гиперсомнии относится такое заболевание, как нарколепсия — когда вы можете резко заснуть, — также оно может сопровождаться сонным параличом.
Для начала нужно определить причину. Если проблема — неполноценный сон, то нужно искать заболевание, которое его нарушает. Если человек просто выделяет для сна недостаточно времени, то надо изменить режим. Если это гиперсомния, то лечить её, к сожалению, трудно. Мы продолжаем искать более эффективные методы, но в России запрещены все препараты-стимуляторы, часть из которых используют для терапии в Европе и США. Поэтому при лечении таких видов заболеваний мы обладаем малым количеством инструментов.
Теги:
сон
бессонница
здоровье
Причины, симптомы, лечение и профилактика
Автор Beth Roybal
Является ли сонный паралич симптомом серьезной проблемы?
Что такое сонный паралич?
Причины сонного паралича
Когда обычно возникает сонный паралич?
Что происходит при гипнагогическом сонном параличе?
Что происходит при гипнопомпическом сонном параличе?
У кого развивается сонный паралич?
Как диагностируется сонный паралич?
Как лечить сонный паралич?
Что делать при сонном параличе?
Подробнее
Исследователи сна пришли к выводу, что в большинстве случаев сонный паралич является просто признаком того, что ваше тело не проходит стадии сна плавно. Редко паралич сна связан с глубокими психическими проблемами.
На протяжении веков симптомы сонного паралича описывались по-разному и часто приписывались «злому» присутствию: невидимые ночные демоны в древности, старая ведьма в шекспировской Ромео и Джульетта и инопланетяне-похитители. Почти в каждой культуре на протяжении всей истории были истории о призрачных злых существах, которые пугают беспомощных людей по ночам. Люди долго искали объяснения этому таинственному параличу сна и сопровождающему его чувству ужаса.
Сонный паралич — это ощущение, что человек находится в сознании, но не может двигаться. Возникает при переходе человека между стадиями бодрствования и сна. Во время этих переходов вы можете быть не в состоянии двигаться или говорить от нескольких секунд до нескольких минут. Некоторые люди могут также чувствовать давление или ощущение удушья. Сонный паралич может сопровождать другие расстройства сна, такие как нарколепсия. Нарколепсия — это непреодолимая потребность во сне, вызванная нарушением способности мозга регулировать сон.
Непонятно, почему и как это происходит. Исследователи полагают, что сонный паралич вызывается нарушением цикла быстрого движения глаз, потому что это чаще всего происходит, когда люди впадают в фазу быстрого сна или выходят из нее. На этом этапе их мозг в любом случае парализует мышцы, поэтому они не воплощают в жизнь свои мечты. Но во время сонного паралича спящий бодрствует или наполовину бодрствует и поэтому осознает, что не может двигаться.
Исследования показывают, что от 25% до 50% американцев хоть раз страдали сонным параличом. У многих людей с этим заболеванием также есть нарколепсия, при которой они бесконтрольно засыпают. Эксперты по сну считают, что сонный паралич может быть частично генетическим.
К другим причинам относятся стресс и нарушение режима сна (например, смена часовых поясов или бессонная ночь). Несколько исследований также обнаружили связь между социальной тревожностью или паническим расстройством и параличом сна.
Очевидно, эпизод сонного паралича может быть пугающим, что привело к появлению некоторых неортодоксальных теорий. Исследования показывают, что люди в таких разных местах, как Китай, Восточная Африка, Мексика, Ньюфаундленд и Соединенные Штаты, давно верят, что паралич вызывается демонами, ведьмами или другими сверхъестественными существами.
Часто этот опыт сопровождается шумами (например, громким жужжанием), ощущением того, что вас вытаскивают из постели или летят, и затрудненным дыханием. На самом деле, некоторые исследователи считают, что сонный паралич — это то, что действительно происходит с историями о похищениях инопланетянами.
Сонный паралич обычно возникает в одном из двух случаев. Если это происходит, когда вы засыпаете, это называется гипнагогическим или предормитальным сонным параличом. Если это происходит, когда вы просыпаетесь, это называется гипнопомпическим или постдормитальным сонным параличом.
Когда вы засыпаете, ваше тело медленно расслабляется. Обычно вы становитесь менее осознанными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь в сознании или осознаете это во время засыпания, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
Во время сна ваше тело переключается между фазами быстрого сна (быстрое движение глаз) и медленного сна (медленное движение глаз). Один цикл быстрого и медленного сна длится около 90 минут. Медленный сон происходит первым и занимает до 75% вашего общего времени сна. Во время медленного сна ваше тело расслабляется и восстанавливается. В конце NREM ваш сон переходит в REM. Ваши глаза двигаются быстро, и вам снятся сны, но остальная часть вашего тела остается очень расслабленной. Ваши мышцы «выключены» во время быстрого сна. Если вы осознаете это до окончания БДГ-цикла, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
До 4 из каждых 10 человек могут страдать сонным параличом. Это распространенное состояние часто впервые замечают в подростковом возрасте. Но это может быть у людей любого возраста. Сонный паралич может передаваться по наследству. Другие факторы, которые могут быть связаны с параличом сна, включают:
Недостаток сна
Изменение графика сна
Психические состояния, такие как стресс или биполярное расстройство
Сон на спине судороги
Использование определенных лекарств, например, для лечения СДВГ
Злоупотребление психоактивными веществами
Если вы обнаружите, что не можете двигаться или говорить в течение нескольких секунд или минут при засыпании или пробуждении, то, вероятно, вы изолированы рецидивирующий сонный паралич. Часто нет необходимости лечить это состояние.
Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:
Вы беспокоитесь о своих симптомах.
Ваши симптомы заставляют вас очень уставать в течение дня.
Ваши симптомы не дают вам спать по ночам.
Ваш врач может захотеть собрать дополнительную информацию о состоянии вашего сна, выполнив одно из следующих действий:
Попросить вас описать свои симптомы и вести дневник сна в течение нескольких недель.
Расскажите о своем анамнезе, в том числе о любых известных нарушениях сна или о любых нарушениях сна в семейном анамнезе.
Направит вас к специалисту по сну для дальнейшего обследования.
Проведите исследования ночного сна или дневного сна, чтобы убедиться, что у вас нет другого расстройства сна.
Большинство людей не нуждаются в лечении сонного паралича. Лечение любых основных состояний, таких как нарколепсия, может помочь, если вы беспокоитесь или не можете хорошо спать. Эти виды лечения могут включать следующее:
Улучшение привычек сна, например, обеспечение сна от 6 до 8 часов каждую ночь
Использование антидепрессантов, если они назначены для регулирования циклов сна
Лечение любых психических расстройств что может способствовать параличу сна
Лечение любых других нарушений сна, таких как нарколепсия или судороги ног
Если у вас иногда случается сонный паралич, вы можете принять меры для контроля этого расстройства дома. Начните с:
Убедитесь, что вы высыпаетесь.
Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном.
Попробуйте новые позы для сна, если вы спите на спине. Эксперты по сну обнаружили корреляцию между сном на спине и сонным параличом.
Обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо спать по ночам.
Самые популярные
90 000 Можно ли учиться во сне? Загрузка
Подробно
Дэвид Робсон, 22 июля 2014 г.
Раньше обучение во сне было несбыточной мечтой. Теперь нейробиологи говорят, что нашли способы улучшить вашу память с закрытыми глазами, говорит Дэвид Робсон.
J
Прежде чем залезть под одеяло, вы тщательно подготовите свою комнату. Вы капаете несколько капель ладана на подушку, надеваете наушники и надеваете на голову странную повязку. Затем вы идете спать. Ритуал занимает всего несколько минут, но вы надеетесь, что это ускорит ваше обучение разнообразным навыкам: пытаетесь ли вы освоить игру на фортепиано, теннис или беглый французский язык. Вы не вспомните ни одного аспекта ночной «тренировки» — да это и не важно: ваше выступление на следующее утро все равно должно быть лучше.
Идея учиться во сне когда-то считалась маловероятной, но есть несколько способов — как низкотехнологичных, так и высокотехнологичных — помочь вам приобрести новые навыки во время дремоты. Хотя не существует метода, который позволил бы вам полностью освоить навык с нуля, пока вы находитесь без сознания, это не означает, что вы все еще не можете использовать сон для улучшения своей памяти. Ночью наш мозг усердно обрабатывает и объединяет наши воспоминания о вчерашнем дне, и могут быть способы улучшить этот процесс.
Учитывая, что мы проводим треть своей жизни в стране кивков, неудивительно, что обучение во сне уже давно захватило воображение художников и писателей. В большинстве воплощений бессознательный разум поглощал новую информацию из фоновой записи. В «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли, например, польский мальчик изучает английский после того, как проспал радиолекцию Джорджа Бернарда Шоу; авторитарное правительство вскоре использует ту же технику для промывания мозгов своим подданным. Совсем недавно, в «Симпсонах», Гомер покупает кассету, чтобы подсознательно уменьшить аппетит во сне, но вместо этого обнаруживает, что она меняет его словарный запас. Когда его жена Мардж спрашивает, работает ли его диета, обычно неразговорчивый Гомер отвечает: «К сожалению, нет. Моя гастрономическая жадность не знает пресыщения».
Плохая наука
На самом деле, этот особый вид обучения во сне почти наверняка невозможен. Хотя некоторые ранние исследования предполагали, что испытуемые могли запоминать некоторые факты во сне, исследователи не могли быть уверены, что они не проснулись только для того, чтобы прослушать запись. Чтобы проверить эти подозрения, Чарльз Саймон и Уильям Эммонс прикрепили электроды к скальпам своих испытуемых, что позволило им быть уверенными, что они проигрывают кассеты только тогда, когда испытуемые дремлют. Как они и подозревали, испытуемые ничего не узнали после того, как засыпали. Результаты были опубликованы в 1950-х годов, но предприниматели на протяжении многих лет все еще пытались нажиться на привлекательности легкого обучения с помощью различных продуктов, даже несмотря на то, что их методы не имели научной основы.
Наблюдение за мозговой активностью спящих людей свидетельствует о том, что они не могут освоить новые навыки, находясь без сознания (SPL) воспоминания из гиппокампа — где, как считается, впервые формируются воспоминания — в области коры, где они хранятся в долгосрочном хранилище. «Это помогает стабилизировать воспоминания и интегрировать их в сеть долговременной памяти», — говорит Сюзанна Дикельманн из Тюбингенского университета в Германии. Сон также помогает нам обобщать то, что мы узнали, давая нам гибкость для применения навыков в новых ситуациях. Таким образом, хотя вы не можете впитать новый материал, вместо этого вы сможете закрепить факты или навыки, полученные в течение дня.
Усилитель запаха
На сегодняшний день по меньшей мере четыре многообещающих метода. Самая простая стратегия восходит к исследованиям французского дворянина XIX века по имени маркиз д’Эрви де Сен-Дени. Изучая способы управления своими снами, маркиз обнаружил, что может вызывать определенные воспоминания с помощью соответствующих запахов, вкусов или звуков. В одном эксперименте он нарисовал полураздетую женщину, жующую корень ириса; когда его слуга затем положил корень ему в рот, когда он спал, терпкий вкус вызвал видения той же красивой дамы в фойе театра. На ней был «костюм, который вряд ли был бы приемлем для театрального комитета», — с восторгом писал он в своей книге «Сны и как ими управлять». В другой раз он попросил дирижера оркестра сыграть определенные вальсы всякий раз, когда он танцевал с двумя особенно привлекательными женщинами. Затем он прикрепил часы к музыкальной шкатулке, чтобы те играли по ночам одни и те же мелодии, что, по-видимому, вызывало в его спящем уме их красивые фигуры.
Маркиз просто хотел наполнить свой сон приятными (а иногда и похотливыми) переживаниями, но теперь похоже, что тот же подход может также заставить спящий мозг воспроизводить изученные навыки или факты, укрепляя память в процессе.
(Thinkstock)
Дикельманн, например, попросила своих добровольцев сыграть в разновидность игры «Концентрация», в которой они должны были выучить определенный узор объектов в сетке перед тем, как лечь спать в ее лаборатории. Некоторые из испытуемых подвергались воздействию тонкого искусственного запаха во время игры, и Дикельманн затем вдувал тот же аромат им в нос, пока они спали. Сканирование мозга показало, что у этих испытуемых была более тесная связь между гиппокампом и несколькими областями коры по сравнению с теми, у кого не было сигнала — как раз тот вид деятельности, который должен привести к усилению консолидации памяти. И действительно, после пробуждения эти испытуемые помнили около 84% местоположений объектов, в то время как контрольная группа помнила только 61%.
Ускорить обучение могут не только сладкие запахи; Как обнаружил Маркиз со своими ночными вальсами, звуки также могут вызывать воспоминания, если они не разбудят вас в процессе. В одном исследовании добровольцам было легче освоить музыкальную игру (немного похожую на Guitar Hero), если они слышали мягкие звуки мелодии во сне. Тем временем Бьорн Раш из Университета Цюриха, Швейцария, обнаружил, что та же установка помогла носителям швейцарского немецкого языка выучить нидерландский словарный запас, позволив им запомнить примерно на 10% больше.
Техническое обновление
В ближайшем будущем технологии могут предложить новые способы улучшения циклов сна мозга. Считается, что консолидация памяти происходит во время специфических медленных колебаний электрической активности, поэтому идея здесь состоит в том, чтобы незаметно стимулировать эти мозговые волны, не разбудив субъекта. Ян Борн из Тюбингенского университета был в авангарде этих экспериментов. В 2004 году он обнаружил, что может помочь усилить эти сигналы с помощью транскраниальной стимуляции постоянным током (tDCS), которая пропускает небольшой электрический ток через череп, успешно улучшая результаты своих испытуемых в тесте на вербальную память.
Совсем недавно он обратился к еще менее инвазивной форме стимуляции, при которой используется тюбетейка электродов для измерения активности нервной системы, а наушники воспроизводят звуки, синхронизированные с мозговыми волнами. Борн сравнивает слуховую стимуляцию с легким толчком ребенка на качелях, который мягко усиливает нейронную активность, уже присутствующую в мозгу. «Вы углубляете медленный сон и делаете его более интенсивным», — говорит Борн. «Это более естественный способ привести систему в ритм», — говорит он.
(Thinkstock)
Если идея ложиться спать с громоздкой гарнитурой не нравится, Мириам Райнер из Технионского технологического института в Хайфе, Израиль, может предложить более привлекательное решение. Она надеется использовать форму нейробиоуправления, которая позволит испытуемым контролировать свою нервную активность во время бодрствования. В ее установке электрод, прикрепленный к голове испытуемого, подается в простую компьютерную игру, в которой испытуемому советуют управлять автомобилем силой мысли.
Когда электрод регистрирует правильную частоту мозговых волн, обычно связанных с консолидацией памяти во время сна, они ускоряются; когда они этого не делают, он замедляется. Как правило, испытуемым требуется всего несколько минут, чтобы активировать правые мозговые волны, и изменение мышления становится ощутимым, говорит Райнер. «Я чувствую себя немного расслабленным — например, когда вы в саду или гуляете по пляжу. Это как быть в безмятежном красивом месте». Идея состоит в том, чтобы начать процесс консолидации памяти сразу после обучения, что затем дает спящему мозгу фору, когда он приступает к реорганизации дневных событий. «Вы создаете семя, которое затем прорастает ночью», — говорит Райнер.
Воспроизвести мелодию
Чтобы проверить влияние на обучение, ее испытуемые сначала выучили сложную последовательность движений пальцев — немного похоже на обучение игре мелодии на пианино — прежде чем пройти 30 минут нейробиоуправления. Преимущества были немедленными — сразу после тренировки они были примерно на 10% лучше, чем контрольная группа, что позволяет предположить, что компьютерная игра действительно начала стабилизировать их воспоминания, как если бы они действительно спали. Важно отметить, что улучшения продолжали расти по мере того, как их тестировали в течение следующей недели, подтверждая ее теорию о том, что нейробиоуправление может помочь воспоминаниям расцвести, пока вы спите.
Излишне говорить, что нам потребуются более масштабные испытания с большим количеством субъектов, прежде чем эти методы можно будет рекомендовать для повседневного использования. Поскольку в экспериментах до сих пор использовались несколько искусственные тесты на обучение и память, было бы также полезно посмотреть, как они справляются с более полезными задачами; Райнер делает несколько шагов в этом направлении, проверяя, может ли ее нейробиоуправление помочь ученикам научиться играть на гитаре. Дикельманн также считает, что нам нужно подтвердить, что эти взломы памяти не имеют неожиданных последствий. «Если вы улучшите один набор воспоминаний, возможно, вы ухудшите другой набор», — говорит она.
Звуки и мелодии могут укрепить память (Thinkstock)
И мы не должны уклоняться от проблем, выдвинутых на первый план такими произведениями, как «О дивный новый мир» и «Симпсоны», — говорит она. Хотя она не считает, что эти методы можно использовать для промывания мозгов людям против их воли, она считает, что нам все же нужно задаться вопросом, правильно ли было бы начать манипулировать памятью своих детей, например, такими способами. «Сон — это уязвимое состояние». Но она подчеркивает, что эти потенциальные проблемы не должны сдерживать интерес к обучению во сне. «Это очень полезно. Нам просто нужно использовать его максимально ответственно».
Простые приемы
Как только эти вопросы будут решены, у людей, которые хотят использовать эти методы для себя, не должно быть слишком много практических препятствий, говорит Дикельманн. Многие из ее студентов и коллег уже обнаружили, что сенсорные сигналы во время сна могут помочь им подготовиться к экзаменам. «Это очень легко применить», — говорит она. И теперь вы можете купить наборы ЭЭГ, которые работают с вашим смартфоном, потенциально открывая двери для игр, которые помогут вам улучшить консолидацию памяти. Даже аппаратное обеспечение для некоторых форм tDCS стало коммерчески доступным в прошлом году, что может привести к созданию наборов, предназначенных для улучшения обучения во сне.
Потребуются дополнительные доказательства, чтобы показать, что коммерческие наборы могут обеспечить преимущества, наблюдаемые в лабораторных экспериментах, но Борн настроен оптимистично.
Один мой друг рассказал страшную историю. Есть, мол, в Москве большой пятидесятиметровый бассейн, у которого нет крыши. В самые лютые морозы купаются в том бассейне самые отчаянные москвичи. Обычной дороги из раздевалок к воде в бассейне нет, а есть якобы темный и страшный тоннель, в который нужно нырять. Выжившие в жутком тоннеле всплывают наружу и могут плавать в подогретой воде под ледяным и звездным февральским небом. С неба в бассейн иногда падает снег, а из бассейна в небо постоянно исходит пар. Из-за этого тумана люди в воде не видят друг друга и все время смотрят на звездное небо. А по краю бассейна безостановочно ходит мужик в валенках, телогрейке и ушанке, с красным багром в руках. Этим багром он бьет по спине желающих понырять с бортиков, а иногда, с помощью красного железного крюка, достает из воды задохнувшихся в тоннеле утопленников.
Самое ужасное в этой истории то, что почти все оказалось правдой. Как говорил герой Игоря Кваши, это гораздо больше, чем факт. Так оно и было на самом деле. Мороз, снег, тоннель, звезды, пар, хихикающие компании, концентрирующиеся в той половине бассейна, где теплее вода, и мужик с багром, высматривающий свежих покойников. В воде действительно совершенно не холодно, и только замерзающие на морозе уши приходится время от времени опускать в теплую воду.
Другой удивительный и крайне позитивный факт: из всех московских бассейнов, какие я посещал за несколько последних лет, только в «Нептуне» ни уговоры, ни шутки, ни обещания, ни угрозы, ни деньги не позволили мне забраться в воду, не предъявив медицинской справки.
Замесить мягкое тесто, затем накрыть тесто полотенцем или пищевой пленкой и оставить в теплом месте, пока тесто не увеличится в объеме в 2 раза.
Сделать из теста булочки в виде батона.
Получившиеся батоны выложить в форму, смазанную сливочным маслом, швом вниз.
Накрыть форму полотенцем и оставить в теплое место на 45-50 минут.
Затем выпекать хлеб 35-40 минут в предварительно разогретой до 200 градусов духовке.
Приятного аппетита!
Компоненты и калорийность рецепта «Хлеб белый»
Продукт
Мера
Вес, гр
Бел, гр
Жир, гр
Угл, гр
Кал, ккал
мука пшеничная
600 гр
600
55.2
7.2
449.4
2052
молоко
300 мл
300
9.6
10. 8
14.4
192
дрожжи
25 гр
25
3.18
0.68
0
18.75
масло сливочное
100 гр
100
0.5
82.5
0.8
748
соль
10 гр
10
0
0
0
0
сахар-песок
60 гр
60
0
0
59.82
238.8
масло подсолнечное
100 гр
100
0
99.9
0
899
Итого
1195
68.5
201.1
524.4
4148.6
1 порция
30
1.7
5
13.1
103.7
100 грамм
100
5.7
16.8
43.9
347.2
Выпечка
Завтрак
Перекус
Праздник
Пикник
Ребенку
Духовка
Более 2-х часов
Калории: 200-350
Белки: <10
Жиры: >15
Углеводы: >40
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
Калорийность хлеба на 100 грамм продукта с разными добавками
Добрый день! Сегодня тема нашей статьи калорийность хлеба. Ну и как обычно мы немного расскажем о пользе и вреде этого продукта.
Все врачи мира ведут борьбу с хлебом. Но к сожалению, хлеб для многих такой продукт, от которого отказаться не возможно. На самом деле хлеб можно есть и не поправляться. Существует даже хлебная диета. Всякая диета, которая исключает углеводы, приводит к тому, что серотонин падает. Серотонин это гормон счастья. Что приводит к плохому настроению и постоянному голоду. В средней полосе самый популярный белый, ржаной и цельно зерновой хлеб. Везде примерное количество углеводов одинаково. Но самый не полезный хлеб белый. Так как в нем самое маленькое количество клетчатки. Далее, в таблице мы расписали калорийность разного хлеба на 100 грамм продукта.
Разновидность хлеба
Калорийность на 100 грамм продукта
белый хлеб
260 ккал
черный, ржаной хлеб
258 ккал
бездрожжевой хлеб
175 ккал
цельнозерновой хлеб
310 ккал
серый хлеб
259 ккал
калорийность белого хлеба — 260 ккал
черный хлеб калорийность — 258 ккал
бездрожжевой хлеб калорийность — 175 ккал
цельнозерновой хлеб калорийность — 310 ккал
серый хлеб калорийность — 259 ккал
Хлеб, сам по себе не очень калорийный продукт. Все основные калории мы получаем от того с чем мы едим хлеб. А это масло, варенье, колбаса. И получается, что к ожирению приводит не хлеб, а сочетание углеводов и жира. В общем мы поправляемся от хлеба с жирными добавками. Далее, в нашей таблице мы расписали калории хлеба с разными добавками. И просто количество калорий в куске хлеба. Чтобы не высчитывать калории по граммам.
Калорийность хлеба с разными добавками
Хлеб с разными добавками
в 1 куске хлеба
белый хлеб с маслом
в 1 бутерброде — 155 ккал
белый хлеб с маслом и сыром
в 1 бутерброде — 170 ккал
бутерброд с маслом и колбасой
в 1 бутерброде — 260 ккал
черный хлеб с маслом
в 1 бутерброде — 160 ккал
белый хлеб с маслом и вареньем
в 1 бутерброде — 270 ккал
в 1 бутерброде белый хлеб с маслом — 155 ккал
в 1 бутерброде белый хлеб с маслом и сыром — 170 ккал
1 бутерброд белый хлеб с маслом и колбаса — 260 ккал
в 1 бутерброде черного хлеба с маслом — 160 ккал
в 1 бутерброде белый хлеб с вареньем — 270 ккал
Чем быстрее хлеб всасывается в организм, тем хуже для нас. Поэтому нужно выбирать самый хороший хлеб. Что-бы в нем было как можно больше грубого волокна и клетчатки. Далее можно посмотреть сколько калорий в куске хлеба.
кусок белого хлеба калорийность — 66 ккал
ломтик черного хлеба калорийность — 69 ккал
сухари из белого хлеба калорийность — 325 ккал на 100 грамм продукта
цельнозерновой хлеб 1 кусочек — 45 ккал
Читайте далее:
Калорийность картошки
Сохранить в социальных сетях:
Углеводов в белом хлебе на 100 г
Добро пожаловать в раздел о содержании углеводов в 7 видах белого хлеба на сайте dietandfitnesstoday.com. Содержание питательных углеводов можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или обычных размерах порций. Просто нажмите на продукт или напиток из списка в нижней части страницы, чтобы получить полную разбивку по пищевой ценности и ответить на вопрос , сколько углеводов содержится в белом хлебе?
Пример из списка ниже под общим описанием белого хлеба Хлеб, белый, коммерчески приготовленный, поджаренный, с низким содержанием натрия, без соли , и в этом примере с пищевым продуктом количество углеводов на 100 г составляет 54,40 г. Сопутствующая калорийность этого пищевого продукта составляет 293,00 ккал на 100 г, что составляет 15 % рекомендуемой суточной нормы калорий.
В приведенном ниже списке указано общее содержание углеводов в 7 продуктах из общего описания «белый хлеб», каждый из которых показывает количество углеводов, а также калории и общие размеры порций. Эти 7 видов белого хлеба варьируются от белого хлеба промышленного производства, поджаренного до хлеба из белой пшеницы и классифицируются по содержанию или количеству на 100 г.
Среднее значение для белого хлеба
Среднее (или, точнее, среднее арифметическое) количество углеводов, содержащихся в 100 г белого хлеба, исходя из приведенного ниже списка из 7 различных элементов под общим описанием белого хлеба, составляет 50,72 г углеводов. Средняя калорийность перечисленных продуктов составляет 273,29 ккал, что составляет 14 % от дневной нормы калорий на 100 г порции.
Среднее значение для белого хлеба
Среднее значение углеводов содержится в хлебе, белом, приготовленном по рецепту, приготовленном из обезжиренного (2%) молока, которое в 100 г содержит 490,60 г углеводов. Среднее количество калорий для перечисленных продуктов составляет 285,00 ккал, что составляет 14,25 % от дневной нормы калорий на 100 г порции.
Самое высокое содержание углеводов на 100 г
Используя приведенный ниже список для 7 различных записей о пищевой ценности белого хлеба в нашей базе данных, наибольшее количество углеводов содержится в Хлеб, белый, приготовленный промышленным способом, поджаренный , который содержит 54,50 г углеводов. за 100 г . Соответствующий процент RDA составляет % и обеспечивает калорийность 29.0,00 ккал в 100 г. Наименьшее количество углеводов содержится в хлебе из белой пшеницы, в 100 г которого содержится 43,91 г углеводов. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы % RDA. Соответствующая калорийность в 100 г хлеба из белой пшеницы составляет 238,00 ккал.
Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон 10,59 г углеводов на 100 г. Диапазон калорий для этих продуктов составляет от 290,00 до 238,00 ккал. Эквивалентный процент ежедневно рекомендуемых калорий составляет от 15 % до 11,9.% для диеты на 2000 калорий в день.
В этом списке нет продуктов, содержащих более 50% рекомендуемой суточной нормы на 100 г углеводов.
Максимальное количество углеводов на порцию
Пожалуйста, помните, что выше указано точное значение в 100 г для продуктов с высоким содержанием углеводов. Например, 100 г хлеба, белого, приготовленного промышленным способом, поджаренного, с низким содержанием натрия и без соли, содержат 54,40 г углеводов. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размеры порций, когда рассматриваете питательную ценность углеводов.
Для белого хлеба промышленного приготовления, поджаренного, который содержит наибольшее количество углеводов в 100 г, количество углеводов в типичной порции в 1000 унций (или 28,35 г) составляет 15,45 г.
Продуктом с самым высоким содержанием углеводов на обычную порцию является белый хлеб промышленного приготовления, поджаренный, который содержит 15,45 г в 1000 унций (или 28,35 г).
Для каждого продукта, указанного ниже, размер порции может быть изменен, чтобы показать распределение питательных веществ, а также содержание углеводов.
Сводка
В приведенном ниже списке вы можете найти полную разбивку по питательности для всех продуктов, содержащих углеводы, которые можно масштабировать для разных порций и количеств. Мы также отсортировали нашу полную базу данных о питании и витаминах, содержащую более 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов, богатых углеводами
.
Белый хлеб Содержание углеводов на 100 г
Углеводы в 100 г «белого хлеба», нажмите на ссылку для разных порций.
1. Хлеб, белый, промышленного приготовления, поджаренный — Углеводы 54,50 г Углеводы на 100 г. Для этой порции количество калорий составляет 290,00 ккал на 100 г (15% DV калорий).
Обычная порция 1000 унций (или 28,35 г), питательная ценность углеводов составляет 15,45 г . Калорийность одной порции составляет 82,22 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции еды — 1000 стаканов в сухарях (или 45,00 г), содержание углеводов 24,53 г. Калорийность одной порции составляет 130,5 ккал (7 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 стаканов, кубики (или 42,00 г), содержание углеводов 22,89 г. Калорийность одной порции составляет 121,8 ккал (6 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 больших ломтиков (или 27,00 г), содержание углеводов 14,72 г. Калорийность одной порции составляет 78,3 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 несъеденных ломтиков корочки (или 11,00 г), содержание углеводов 6 г. Калорийность одной порции составляет 31,9 ккал (2 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 тонких ломтиков (или 17,00 г), содержание углеводов 9,27 г. Калорийность одной порции составляет 49,3 ккал (2 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 тонких ломтиков без корочки (или 8,00 г), содержание углеводов 4,36 г . Калорийность на порцию составляет 23,2 ккал (1 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 очень тонких ломтиков (или 13,00 г), содержание углеводов 7,09г . Калорийность одной порции составляет 37,7 ккал (2 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков (или 22,00 г), содержание углеводов 11,99 г. Калорийность одной порции составляет 63,8 ккал (3 % DV калорий).
2. Хлеб, белый, приготовленный промышленным способом, поджаренный, с низким содержанием натрия, без соли — Углеводы 54,40 г Углеводы на 100 г. Для этой порции количество калорий составляет 293,00 ккал на 100 г (15 % DV калорий).
Обычная порция 1000 унций (или 28,35 г), питательная ценность углеводов составляет 15,42 г . Калорийность одной порции составляет 83,07 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков (или 23,00 г), содержание углеводов 12,51 г. Калорийность на порцию составляет 67,39 ккал (3 % DV калорий).
3. Хлеб белый, приготовленный по рецепту из обезжиренного сухого молока — Углеводы 53,60 г Углеводы на 100 г. Для этой порции количество калорий составляет 274,00 ккал на 100 г (14 % DV калорий).
Обычная порция 1000 унций (или 28,35 г), питательная ценность углеводов составляет 15,2 г . Калорийность одной порции составляет 77,68 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков (или 44,00 г), содержание углеводов 23,58 г. Калорийность одной порции составляет 120,56 ккал (6 % DV калорий).
4. Хлеб, белый, приготовленный по рецепту из обезжиренного (2%) молока — Углеводы 49,60 г Углеводы на 100 г. Для этой порции количество калорий составляет 285,00 ккал на 100 г (14 % DV калорий).
Обычная порция 1000 унций (или 28,35 г), питательная ценность углеводов составляет 14,06 г . Калорийность одной порции составляет 80,8 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков (или 42,00 г), содержание углеводов 20,83 г. Калорийность одной порции составляет 119,7 ккал (6 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков, тонких (3-3/4″ x 5″ x 3/8″) (или 33,00 г), содержание углеводов 16,37 г. Калорий на порцию 94,05 ккал (5 % дневной нормы). калорий). %DV кал.)
Обычная порция 1000 унций (или 28,35 г), питательная ценность углеводов составляет 14,06 г . Калорийность одной порции составляет 75,69 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции еды — 1000 стаканов в сухарях (или 45,00 г), содержание углеводов 22,32 г. Калорийность одной порции составляет 120,15 ккал (6 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 стаканов, кубики (или 35,00 г), содержание углеводов 17,36 г. Калорийность одной порции составляет 93,45 ккал (5 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 больших ломтиков (или 30,00 г), содержание углеводов 14,88 г. Калорийность одной порции составляет 80,1 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков (или 25,00 г), содержание углеводов 12,4 г. Калорийность одной порции составляет 66,75 ккал (3 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 тонких ломтиков (или 20,00 г), содержание углеводов 9,92 г. Калорийность одной порции составляет 53,4 ккал (3 % DV калорий).
6. Хлеб, белый, промышленного производства (включая мягкие панировочные сухари) — Углеводы 49,42 г углеводов на 100 г. Для этой порции количество калорий составляет 266,00 ккал на 100 г (13 % DV калорий).
Обычная порция из 1000 ломтиков (или 29,00 г), питательная ценность углеводов составляет 14,33 г . Калорийность одной порции составляет 77,14 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции еды — 1000 унций (или 28,35 г), содержание углеводов — 14,01 г. Калорийность одной порции составляет 75,41 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции еды — 1000 стаканов в сухарях (или 45,00 г), содержание углеводов 22,24 г. Калорийность одной порции 119.0,7 ккал (6 %DV калорий).
Другие порции еды — 1000 стаканов, кубики (или 35,00 г), содержание углеводов 17,3 г. Калорийность одной порции составляет 93,1 ккал (5 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков, больших (или 30,00 г), содержание углеводов 14,83 г. Калорийность одной порции составляет 79,8 ккал (4 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 ломтиков (или 25,00 г), содержание углеводов 12,36 г. Калорийность одной порции составляет 66,5 ккал (3 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 несъеденных ломтиков корочки (или 12,00 г), содержание углеводов составляет 5,93 г. Калорийность на порцию составляет 31,92 ккал (2 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 тонких ломтиков (или 20,00 г), содержание углеводов 9,88 г. Калорийность одной порции составляет 53,2 ккал (3 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 тонких ломтиков без корочки (или 9,00 г), содержание углеводов 4,45 г. Калорийность одной порции составляет 23,94 ккал (1 % DV калорий).
Другие порции продуктов питания — 1000 очень тонких ломтиков (или 15,00 г), содержание углеводов 7,41 г. Калорийность на порцию составляет 39,9 ккал (2 % DV калорий).
7. Хлеб из белой пшеницы — Углеводы 43,91 г Углеводы на 100 г. Для этой порции количество калорий составляет 238,00 ккал на 100 г (12 % DV калорий).
Обычная порция составляет 1 000 ломтиков (или 28,00 г). Питательная ценность углеводов составляет 12,29 г. Калорийность одной порции составляет 66,64 ккал (3 % DV калорий).
В цельной пшеничной хлеб. Пищевая ценность на 100 г
Добро пожаловать на значение плотности питания в 5 различных типах хлеба из цельной пшеницы, в диапазоне от 15,00 до 15,00 (из максимума из 100) на 100 калифорний (KCAL) в диапазоне 15,00 до 15,00 (из максимума из 100) на 100 калифорний . Базовое количество из общего описания цельнозернового хлеба составляет Хлеб, лаваш, цельнозерновой . Показатель пищевой плотности (из 100) или пищевая ценность хлеба, лаваша, цельнозернового хлеба составляет 15,00.
Три основных продукта из цельнозернового хлеба с высокой питательной ценностью
Ниже приводится сводный список трех лучших видов цельнозернового хлеба, ранжированных по количеству или уровню питательной ценности в 100 г. Внизу страницы находится полный список 5 различных видов цельнозернового хлеба, основанный на содержании в разных порциях в граммах и унциях (и других размерах порций).
Следуя трем основным продуктам из цельнозернового хлеба или продуктам с питательной ценностью, мы имеем более полную разбивку на хлеб, лаваш, цельнозерновой хлеб и продукт с наивысшей питательной ценностью, который представляет собой хлеб, лаваш, цельнозерновой хлеб. Кроме того, мы приводим сравнение средних значений, медианных значений и самых низких значений, а также сравнение с другими группами пищевых продуктов и оцениваем влияние хранения и приготовления на цельнозерновой хлеб. Наша цель – предоставить всесторонний анализ Питательная ценность цельнозернового хлеба .
Показатели пищевой плотности
В списке внизу страницы указан общий балл пищевой ценности по 5 пунктам из общего описания «хлеб из цельной пшеницы», каждый из которых показывает количество питательных веществ, а также энергию, белок, общий жир, Углеводы, клетчатка и сахара. 5 самых популярных продуктов питания показаны на графике ниже, чтобы дать быстрое и простое сравнение диеты для различных продуктов, где каждый продукт указан в нижней части страницы с кратким описанием пищевой ценности.
В одной порции на 100 г при диетическом питании количество энергии составляет 262,00 ккал (13% дневной нормы), количество белков составляет 9,80 г (18% дневной нормы), количество общего жира составляет 1,71 г (3 % суточной нормы), количество углеводов составляет 55,89 г (43% суточной нормы), количество клетчатки составляет 6,10 г (24% суточной нормы), а количество сахаров составляет 2,87 г (3% суточной нормы). Пищевая ценность и пищевая ценность на 100 г показаны на гистограмме ниже в процентах от рекомендуемой суточной нормы.
Для пищевого хлеба, лаваша, цельнозернового хлеба типичный размер порции составляет 1000 лавашей, больших (диаметром 6-1/2 дюйма) (или 64,00 г). Вес в граммах и общее содержание для этой порции Энергетическая ценность – 167,68 ккал, Белка – 6,27 г, Жира – 1,09. г, содержание углеводов 35,77 г, содержание клетчатки 3,9 г и содержание сахаров 1,84 г.
Количество белков, жиров и углеводов в этом продукте измеряется в граммах веса, хотя также полезно указывать калории из этих макронутриентов. Для этой порции в вашем рационе приведены калории макронутриентов. Из белков количество калорий составляет 22,6 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 135,9 (ккал).
Этот список из 5 видов цельнозернового хлеба представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Хлеб, лаваш, цельнозерновой с по Хлеб, цельнозерновой, приготовленный по рецепту, поджаренный , где все пищевые продукты ранжированы по пищевой ценности. Содержание питательных веществ можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или стандартных размерах порций. Просто нажмите на продукт или напиток из списка в нижней части страницы, чтобы получить полную разбивку по пищевой ценности рациона и ответить на вопрос какова пищевая ценность цельнозернового хлеба .
Среднее содержание в цельнозерновом хлебе
Среднее (или, правильнее, среднее арифметическое) количество питательной ценности, содержащейся в 100 калориях цельнозернового хлеба, исходя из приведенного ниже списка из 5 различных элементов под общим описанием цельнозернового хлеба, составляет 15,00 % питательной ценности. Средние значения для различных питательных веществ следующие: среднее количество энергии составляет 280,60 ккал, среднее количество белков составляет 11,22 г, среднее количество общего жира составляет 4,12 г, среднее количество углеводов составляет 51,51 г, среднее количество клетчатки составляет 6,46 г, а среднее количество клетчатки составляет 6,46 г. Сахара – 4,21 г.
Средняя сумма
Среднее значение питательной плотности указано в хлебе из цельнозерновой муки промышленного приготовления, поджаренном, который на 100 калорий содержит 15,00 % пищевой плотности. Для этой порции количество энергии составляет 306,00 ккал, количество белков составляет 16,27 г, общее количество жиров составляет 4,07 г, количество углеводов составляет 51,16 г, количество клетчатки составляет 7,50 г, а количество сахаров составляет 5,77 г. г.
Самая высокая пищевая плотность
Используя приведенный ниже список для 5 различных записей о пищевой ценности цельнозернового хлеба в нашей базе данных, наибольшую питательную ценность имеет Хлеб, лаваш, цельнозерновой , питательная ценность которого составляет 15,00 . На 100 г порции содержание энергии составляет 262,00 ккал, содержание белка составляет 9,80 г, общее содержание жира составляет 1,71 г, содержание углеводов составляет 55,89 г, содержание клетчатки составляет 6,10 г, содержание сахара составляет 2,87 г.
Наименьшую пищевую ценность имеет Хлеб из цельнозерновой муки, приготовленный по рецепту, поджаренный, который имеет значение 15,00 % питательной ценности. В 100 г порции количество энергии составляет 305,00 ккал, количество белка составляет 9 ккал.0,20 г, количество общего жира 5,90 г, количество углеводов 56,40 г, количество клетчатки 6,70 г, количество сахаров 4,22 г.
Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон питательной ценности 0. Диапазон для других питательных веществ следующий: 43 ккал энергии, 0,6 г белка, 4,19 г общего жира, 0,51 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 1,35 г сахара.
Показатели пищевой ценности на обычную порцию
Для типичной порции из 1000 пит, больших (диаметром 6-1/2 дюйма) (или 64,00 г) для хлеба, питы, цельнозерновой. Энергетическая ценность составляет 167,68 ккал, содержание белка. 6,27 г, общая жирность 1,09г, содержание углеводов 35,77 г, содержание клетчатки 3,9 г и содержание сахаров 1,84 г.
Сводная информация о пищевой ценности
В приведенном ниже списке вы можете найти полную разбивку фактов о пищевой ценности для всех продуктов, содержащих питательную ценность, которые можно масштабировать для различных порций и количества.
Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно??? — Обсуждай
Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно??? — Обсуждай
Константин
Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно???
2851
317
6
Ответы
Любовь
Апостол Павел говорил: «Пища не приближает нас к Богу: ибо, едим ли мы, ничего не приобретаем; не едим ли, ничего не теряем.» (1Кор.8,8) Когда мы не едим, тогда, познания Христа, приобретаем. В постах, мы близко ко Христу. «Все подвижники воздерживаются от всего.» (1Кор.9,25) «Да и все почитаю тщетою, ради превосходства познания Христа Иисуса, Господа моего: для Него я от всего отказался, и все почитаю за сор, чтобы приобрести Христа.» (Фил.3,8) Аминь!
1
Любовь
Иисус учил: «Старайтесь не о пище тленной, но о пище, пребывающей в жизнь вечную, которую даст вам Сын Человеческий, ибо на Нем, положил печать Свою Отец, Бог. » (Ин.6,27) Злоупотребление тленной пищей, приведёт в тление. Где тление плоти, там и её, растление. Любое излишество, в чём бы оно не проявлялось, приводит ко блуду плоти …
1
АД
Анна Депутатова
В корне не согласна. Переедание приводит к тому, что уснуть просто невозможно,хотя…..если конечно речь идет о мороковке,то это совсем другая история)))
0
Анна Синицына
если человек не доспит,значит энергию будет добывать из еды сам того не замечая. А вообще потеря сна лично мною переносится тяжелее чем что то другое
0
ВП
Владимир Панков
Для кого то сон пустяк, если он не бродил с автоматом словно в бреду глубокой ночью. А переедают часто 80% человечества у кого есть еда.
0
МД
Марат Дибиров
ПРАКТИЧЕСКИ С МАЯ МЕСЯЦА ПОКА нахожусь НА ВОЙНЕ ЗА ДНР.ТОЛКОМ ОСОБО НЕ ЕМ.НЕДОСЫП ПОСТОЯННЫЙ.ЛУЧШЕ НЕ ДОЕСТЬ ЧЕМ НЕ ДОСПАТЬ.
0
Константин
Едь в Патай и отдыхай. Это искуственная война. Цель этой войны уничтожить как можно больше славян. И неважно кто победит.
1
ЛА
Лобыкин Александр
Да как сказать) все зависит от лишнего веса) если его много то лучше не доесть а если вес маленький то можно и переесть)
0
Надежда — Яр
Каждый сходит «с ума» по своему. Я вот слежу за своим весом и после 6 вечера ,хоть убейте меня,но есть не буду.)))))))))))))))))
0
Валентина -.егорова
Надюша, ты большая умница!!! Я раньше тоже так поступала…. А вот спать для меня главнее главного, ради сна я могу совсем не есть!)))
1
Далеко Не Идеал…увы(
Нет. Со жрачкой надо быть поаккуратнее. Особенно в возрасте. Когда замедляется обмен веществ.
0
Константин
Мало двигаются. Вот и замедляется
1
Далеко Не Идеал…увы(
Согласна. Надо б что то придумать… Но лень)))
1
Mu
Mutomba
Так точно кеп! рано или поздно всё равно отрубишься, ну хотя бы сытым будешь и во сне не умрешь
0
Дмитрий Новосёлов
нет не правильно. ..везде ускоренный износ организма,а переедание ещё и травма желудка…(
0
Колокольчик.
И так и так плохо…Переесть-живот болит,лихо до тошнотиков….Недоспать-зомби на яву….
0
Андрей Владимирович
Нет не правельно недоел значит наелся наелся значит переел переел значит умрешь
0
Константин
Лучше переспать чем переесть! Так лучше?
1
Андрей Владимирович
лутчше не добздеть чем перебздеть
1
Замыслитель
лучше опоноситься после того как переел, и поспать после того, как недоспал
0
КЯ
Кристина Ятт
нет, не правильно! Это гимн невежеству! Лучше уж недоспать, чем переесть)))
0
Дм
Дмитрий
Лучше переесть и переспать.
1
КЯ
Кристина Ятт
если переедите, то бессонница вам обеспечена)))
1
Дм
Дмитрий
Наоборот, усну как младенец)
1
Константин
Кристина привет. Скинуть интересную ссылку в личку?
1
АВ
Александр Вяткин
Это для студентов. В нашем возрасте с излишествами надо быть осторожнее.
1
Кассандра
Лучше переспать, и с кем нибудь посимпотичнее, а жрать свинячее дело
0
Константин
Свиньи тебя непоймут))
1
Кассандра
Тогда мы их съедим
1
Константин
Всех в ливер закатаем))
1
Кассандра
Да, колбаску и сальце и на шашлык! А потом много надо переспать, чтоб сгонять это всё
1
Виктор Одессит
По последним данным,недосып вреднее. А вопрос поставлен некорректно.
0
Ир
Иринтер
Да. Два пальца в рот улучшат ситуацию, а недосып никак не исправишь
0
Константин
Недосып легко исправить. Надо просто выспаться.
1
Ир
Иринтер
если недосып уже состоялся..
1
Константин
Крепкий кофе поможет немного :))
1
Ир
Иринтер
ровно на полчаса
1
Константин
Хватит что бы до кровати доползти :))
1
АБ
Александр Баженов
Чего не знаю, того не знаю. Но лучше перебздеть, чем не добздеть…..
0
Следующая страница
Лучше переесть, чем недоспать. Или лучше переспать, чем недоесть?: alex_anpilogov — LiveJournal
Итак, неизбежное произошло. Мировая цена на нефть, которой прочили долгий полёт в тартарары, на прошлой неделе уверенно коснулась отметки в 50 долларов за баррель, после чего, испугавшись своей смелости, немного откатилась назад, к уровню «сорок девять с хвостиком».
С одной стороны — уже ясно, что вопли вида «нефть па десять !!!111» и «России трындец» не имеют под собой никакой реальной основы, кроме как хотелок авторов таких криков, но, с другой стороны, ясно и то, что здоровье мирового нефтяного рынка далеко от идеального — рынок по-прежнему лихорадит и он находится в состоянии тревожного ожидания новостей, с тем, чтобы принять одно из двух возможных решений от существующего уровня цены на нефть. Либо уже устойчиво вверх, от существующего уровня поддержки в 50 долларов, либо оттуда же, вниз, ещё раз пощупать дно в районе 30-40 долларов за баррель.
О дилемме нынешней ситуации на рынке нефти я уже писал, давая в конце прошлого года свой, оказавшийся весьма точным постфактум, прогноз о ближайшем поведении рынка нефти.
После этого прогноза я сделал несколько пояснений и уточнений, с тем, чтобы у читателей блога организовалась в уме цельная картинка происходящего — что происходит в США и в Канаде, что случилось с инвестициями в отрасль, что диктует геология новой нефти и почему многие, анализируя только текущую статитстику отрасли, попадают впросак.
В ситуации нынешней лихорадке на нефтяном рынке, безусловно, присутствует замечательная картинка «и хочется, и колется, и мама не велит», в которой сочетаются и краткосрочные тенденции вниз, но и столь же фундаментальные — вверх.
Для начала о том, что тянет рынок вниз. И вполне может утянуть в ближайший месяц-два, пока традиционно в августе не начнётся сезон отпусков, автомобильных поездок и роста нефтяных котировок. На текущем рынке и в самом деле происходит затарка в части оперативных запасов, которая по своим масштабам уже превзошла все прошлые накопления «состоятельных нефтяных кротов». По самым скромным оценкам, на сегодняшний день во временных хранилищах, львиную долю из которых составляют обычные нефтяные танкеры, пребывает около 48 миллионов баррелей сырой нефти.
#Сингапурсейчас. Как выглядит Малаккский пролив, заполненный танкерным флотом.
С другой стороны, фактор оперативных запасов нефти не выглядит уже столь пугающим, если вспомнить, сколько реально потребляет мир нефти всего лишь за сутки.
Если посчитать нефтяной аппетит человечества, то 48 миллионов баррелей, хранящихся в танкерах по всему миру, можно потратить на потребление всего лишь за 12 часов жизни планеты Земля. Даже не за сутки. За сутки мир потребляет около 96 миллионов баррелей сырой нефти и заменяющих её на сегодняшний день углеводородных суррогатов:
Потрачено! Как выглядит «дневная мировая бочка нефти» по сравнению с небоскрёбами мира.
Посмотрев на вопрос оперативных запасов под таким углом, мы уже вряд ли испугаемся верениц танкеров в Малаккском проливе или возле техасского Галвестона — случись в ближайшее время какое-либо внезапное падение добычи сырой нефти, и такой запас буквально слижет языком «худая бурёнка» мирового спроса.
Конечно, кроме этого движимого запаса есть и другие, стратегические запасы нефти. Самый известный из этих запасов — это стратегический нефтяной запас США, который составляет сейчас около 987 миллонов баррелей. Этого громадного запаса, который как минимум в 20 раз превосходит нынешнее хранение нефти в танкерах, хватит США где-то на два месяца потребления или же на более, чем 200 суток нефтяного импорта Соединённых Штатов.
Существуют крупные запасы нефти и в других странах, импортирующих нефть и критически зависящих от её наличия. Япония хранит на своей территории 324 миллиона баррелей нефти, Южная Корея — 286 миллионов, 204 миллиона баррелей хранит на своей территории Китай. Обычной практикой для уважающей себя страны-импортёра является хранение как минимум 90-дневного запаса углеводородов, которые могут покрыть возможные военные и политические риски.
Одно из стратегических хранилищ нефти в Японии, Шибуши. Здесь хранится 27 миллионов баррелей нефти, половина от того, что болтается сейчас в танкерах по всему миру.
Таким образом, вопрос наличия неких оперативных запасов нефти, если и может воздействовать на уровень нефтяных цен, то только лишь в краткосрочной перспективе, так как его влияние всё равно меньше влияния основного «хранилища нефти» — мировых нефтяных месторождений, которые и отвечают за будущее производство сырой нефти.
А вот тут мы погружаемся в дивный мир добычи и геологоразведки, в котором всё уже не так радужно, как в бумажных фьючерсах нефтяного рынка. О перспективах нефтяного рынка с этой точки зрения мы говорили недавно в эфире программы «Новый День», и этот обстоятельный разговор можно лишь дополнить несколькими свежими фактами.
Например, уже ясен нефтяной потенциал Ирана. Его достаточно детально разобрал ещё в марте месяце celado, к чему я могу добавить лишь последние сообщения «Файнейшнл Таймс». Напомню, тогда и я, и celado прогнозировали очевидное — «золотой век» иранской нефтедобычи остался далеко в прошлом, ещё в благостных 1970-х годах, когда страна добывала 6,7 млн. баррелей в день. В момент же введения западных санкций против Ирана в 2011 году страна добывала уже вдвое меньше, в пределе 3,5-4 млн. барелей в день, эксплуатируя, по сути те же самые месторождения, что и в 1970-х годах. В силу чего потенциал Ирана к росту был уже сугубо ограниченным — на территории страны просто уже нечего было разведывать и включать в добычу.
Кроме того, теперь уже очевидно, что Иран даже во время санкций отнюдь не забрал свою нефть с мирового рынка — за последние пять лет, прошедших под знаком западных санкций, Иран просто выстроил альтернативную систему торговли своей нефтью, поставляя её по прямым и «серым» контрактам заинтересованным покупателям (в первую очередь — из стран Юго-Восточной Азии) в обход мирового рынка.
Исходя из ситуации ограниченности ресурсной базы Ирана (того самого пресловутого «пика нефти») и недоинвестированности иранской нефтяной отрасли, уже тогда мы говорили, что восстановительный рост Ирана от «санкционного» уровня экспорта в 1,3-1,7 млн. баррелей составит не более 1 млн. баррелей, при наиболее реалистичной цифре в 700 тысяч баррелей нефти в день.
Можно сказать, что России стоит учиться у Ирана практике «сидения под санкциями». Ничего страшного в этом, в общем-то, нет. И иранская элита, и иранский народ это весьма наглядно продемонстрировали.
Постфактум, именно это и постулирует недавняя статья в FT — итогом столь распиаренного возвращения Ирана на мировой нефтяной рынок стал «рост» иранской нефтедобычи до уровня в 3,6 млн. баррелей в день (вполне в диапазоне досанкционного коридора в 3,5-4 млн. баррелей в день), при увеличении официального экспорта на мировой рынок с 1,3 до «целых» 2 млн. баррелей в день. Что, по словам FT, «всего лишь» на 200 тысяч баррелей в день меньше, чем досанкционные значения. Такая перемога, что уже сразу и зрада!
Ну а на фоне, в общем-то, стабильно стагнирующей добычи Ирана, которая так и не выпрыгнула за уровень в 4 млн. баррелей в день, можно сказать и очевидное — Иран просто ушёл с «серых» схем и снова начал продавать нефть Западу. Дороже, но на официальном рынке. А вот с точки зрения добычи нефти Ираном не поменялось ровно ничего. Такая зрада, что даже в чём-то — перемога.
Вообще же, вопрос не просто добычи, но рентабельных запасов нефти, возможных к будущей добыче, в ближайшее время станет основным и в наибольшей степени влияющем на рынок. Я уже говорил несколько раз — «золотой стандарт» старой нефти MENA (Middle East — North Africa, Ближний Восток — Северная Африка) грозит в ближайшее время уже уйти в небытиё.
Здесь уместна и просится в текст категория сравнения с двумя системами работы с цифровыми данными или со складскими запасами — FIFO или LIFO, которая на русский язык переводится, как «первый пришёл — первый ушёл» и «первый пришёл — последний ушёл».
Наглядная иллюстрация принципов FIFO и LIFO.
Проблема нынешней нефтедобычи и разведки нефти именно в этом — потребители нефти хотят получить и купить в первую очередь самую дешёвую нефть, не заботясь особо о том, что нынешняя разведка и будущая добыча новой, дорогой нефти должна осуществляться в том числе и из их потребительского кармана.
Условно это можно выразить как ликвидацию старых складских запасов по сниженным ценам на рождественской распродаже — но при этом в полном понимании того, что с нового года цены на новые поставки тех же самых товаров будут вдвое, а то вчетверо выше, а никакая прибыль с распродаж не окупит их будущую, но неизбежную закупку. Рынок работает по принципу FIFO — продайте нам ту, самую первую и дешёвую нефть, а с вашей дорогой, неприятной, тяжёлой и вонючей — разбирайтесь сами. «Проблемы индейцев шерифа не волнуют, бро!»
Ну а нефтедобытчики и геологоразведчики работают по принципу LIFO — извините, дорогие товарищи покупатели, но «нефти по пять» у нас уже нет. Поэтому — вы, конечно, вправе покупать нефть в варианте FIFO, только после нынешней «рождественской распродажи» у нас для вас нефти нет. Ни по пять, ни даже по пятьдесят.
Об этом, кстати, и пишет всё та же FT. В своей недавней статье (к сожалению, у FT есть мерзкая привычка прятать статьи в платный доступ, но держите вам снимок кэша Гугла).
Разведка новых месторождений нефти, тут — вместе с газоконденсатом и ШФЛУ (NGL). Вот тебе, бабушка, и Юрьев день…
В 2015 году во всём мире было найдено всего лишь 2,8 млрд. баррелей новых запасов нефти. Это — исторический минимум за последние 60 лет, столь мало не находили начиная с 1954 года. О причинах этого я уже писал — даже инвестиционный дождь 2000-2010-х годов и сверхвысокие цены на нефть позволили отрасли лишь удержаться на плаву, а резкое падение цены нефти в 2015-2016-м годах и остановка инвестиций сразу же привела к коллапсу всей разведки и новых вложений в добычу.
И да, если вам интересно, 2,8 млрд. баррелей нефти, найденных в 2015-м году, хватает на где-то на месяц потребления нефти планетой Земля. Можете, в принципе, выбирать любой месяц — можно январь, а можно и декабрь. Остаётся лишь вопрос с оставшимися одинацатью месяцами года.
Гражданка Земля, поймите, в году 365 дней. Иногда даже 366. Но никак — не тридцать. Так что выбирать всё равно придётся…
И да, ещё одна новость. В России выставили на аукцион одно из последних крупных месторождений традиционной нефти. Дальше только шельфовая, арктическая, тяжёлая, глубоководная, сланцевая — и прочие всесьма неудобные и дорогие сорта нефти…
Стоит ли есть перед сном?
Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Многие люди задаются вопросом, действительно ли эти ночные закуски и приемы пищи — плохая идея. Часто вы можете прийти домой голодным после вечера в тренажерном зале или хотите перекусить во время просмотра любимого телешоу или фильма.
Тогда возникает вопрос, вредно ли есть перед сном? Ответ положительный. Употребление пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, включая увеличение веса и потребление большего количества нездоровой пищи. Мы объясним, почему это так, и покажем вам, как улучшить привычки ночного питания, чтобы оптимизировать свое здоровье и самочувствие.
Навигация
Почему вредно есть перед сном?
За сколько времени перед сном следует перестать есть? Недостатки позднего ужина Заключение
НавигацияПочему вредно есть перед сном?
За сколько времени перед сном следует перестать есть? Недостатки позднего ужина Заключение
Почему вредно есть перед сном?
Дополнительные калории
Когда вы едите поздно вечером, вы добавляете больше калорий к своему ежедневному потреблению калорий. В некоторых случаях это может означать, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Вы набираете вес только в том случае, если потребление калорий превышает их расход в течение дня. Поэтому, если вы съедите лишние калории перед сном, то можете набрать вес. Исследования 1 подтверждает это, обнаружив связь между употреблением белков, жиров и углеводов в течение четырех часов перед сном или после 20:00. и более высокий ИМТ и общее количество калорий.
Дополнительная информация: Можете ли вы контролировать свой вес с помощью сна
Нездоровая тяга
Обычно продукты, которые мы хотим есть поздно вечером, не всегда самые полезные, и этому есть биологическая причина. Согласно исследователям 2 , наши внутренние часы — или циркадные ритмы — заставляют нас жаждать больше сладкого, крахмалистого и соленого вечером. Хотя они признают, что это, вероятно, был метод сохранения энергии для наших предков, в наше время он не нужен и может принести больше вреда, чем пользы. В результате вы можете быть более склонны есть картофельные чипсы или печенье перед сном, а не фрукты и овощи. Кроме того, регулярное употребление продуктов с высоким содержанием жиров может привести к хроническим проблемам со здоровьем 3 в будущем, включая болезни сердца и рак.
Для получения дополнительной информации: Плохо ли ложиться спать голодным?
За какое время перед сном следует перестать есть?
По мнению экспертов в области здравоохранения, вы должны прекратить есть примерно за три часа 4 до сна. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу.
Если вы проголодались позже, вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов, съешьте здоровую ночную закуску. Это не только обуздывает ваш голод, но и не оставляет вас слишком сытым, и вы едите что-то более полезное для вашего тела и здоровья в долгосрочной перспективе.
Недостатки позднего приема пищи
Когда вы едите поздно вечером, вы, скорее всего, пропустите завтрак. Завтрак 5 не только помогает запустить метаболизм, но и снижает вероятность головных болей, падения уровня сахара в крови, обмороков и проблем с концентрацией внимания.
Еще одним недостатком является то, что прием пищи в нерабочее время может вызвать проблемы у людей с хроническим кислотным рефлюксом. Как уже упоминалось, наше тело жаждет больше жирной пищи ночью, что является плохой новостью для тех, у кого кислотный рефлюкс, поскольку эти продукты могут увеличить выработку кислоты. Даже те, у кого нет кислотного рефлюкса, могут испытывать расстройство желудка, которое влияет на их способность заснуть.
Мы также затронули тот факт, что регулярное употребление жирной пищи может привести к долговременным проблемам со здоровьем. Эти нездоровые продукты связаны с повышенным риском ожирения, а также сердечно-сосудистых заболеваний и рака 3 .
Узнать больше: Сон и пищеварение
Заключение
Прием пищи перед сном может быть нездоровым и вредным. Между тягой к жирной пище и потенциальной причиной несварения желудка и кислотного рефлюкса риски того не стоят.
Несмотря на то, что вы можете есть здоровые легкие закуски, если вы голодны, вам следует избегать обильной еды по крайней мере за три часа до сна. Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы потребление калорий не увеличивалось слишком сильно, чтобы вы не набрали вес от перекусов поздним вечером. Следя за своими ночными пищевыми привычками, вы должны чувствовать себя намного лучше по утрам и настроите себя на более здоровый образ жизни.
Источники:
Глейзер Барон, Келли., Рейд, Кэтрин Дж., Ван Хорн, Линда., Зи, Филлис С. «Вклад вечернего потребления макронутриентов в общее потребление калорий и индекс массы тела». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23036285/. 2013.
«Исследование объясняет, что вызывает тягу к ночным перекусам». Орегонский университет здоровья и науки. https://news.ohsu.edu/2013/04/29/study-explains-what-triggers-those-late-night-snack-cravings#:~:text=A%20study%20published%20in%20the,salty%20foods%20in%20the%20evenings. 2013.
Woteki CE., Thomas PR., «Есть для жизни: руководство Совета по пищевым продуктам и питанию по снижению риска хронических заболеваний». Комитет Института медицины (США) по питанию и здоровью. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235018/. 1992.
«Плохо ли спать после еды?». Медицинский центр Университета Питтсбурга. https://share.upmc.com/2015/11/is-it-bad-to-sleep-after-a-eal/#:~:text=Это%20is%20рекомендуется%20это%20вам, любое%20другое%20пищеварение%20связанное%20раздражение. 2023.
«Пропускаем завтрак? Правда о «самом важном приеме пищи дня». Здоровье Генри Форда. https://www.henryford.com/blog/2021/07/skipping-breakfast#:~:text=Some%20people%20even%20experience%20головные боли (не%20выпечка%20и%20пончики). 2021.
Джилл Зваренстейн
Редактор
Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.
Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.
Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.
Удивительная связь между вашей диетой и качеством сна
Пища, которую вы едите, влияет почти на все, что вы делаете, и это одна из причин, по которой так важно помнить о том, что вы употребляете в пищу. Хорошее питание имеет множество преимуществ: оно снижает риск таких заболеваний, как инсульт, диабет 2 типа и сердечные заболевания, повышает настроение и заставляет чувствовать себя более энергичным. Это может даже улучшить ваш сон по ночам, что является еще одним важным аспектом здорового тела и разума. Полноценный ночной сон дает те же преимущества, что и осознанное питание. На самом деле они идут рука об руку.
Употребление неправильных продуктов в неподходящее время может отрицательно сказаться на качестве сна, который играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. С другой стороны, у вас больше шансов сделать плохой выбор еды после бессонной ночи. Ниже вы узнаете, как вы можете улучшить свой выбор продуктов питания, чтобы получить более качественный отдых, в том числе о лучших продуктах для лучшего сна и о том, чего вам следует избегать.
Читайте также: Как сохранять прохладу ночью, даже когда на улице жарко
Как плохой сон влияет на ваше здоровье
Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь. За это время ваш мозг циклически проходит через четыре стадии сна: три стадии NREM (медленные движения глаз) и одну фазу REM (быстрые движения глаз).
Медленный сон: Этапы спокойного сна, когда ваш мозг работает, чтобы сохранить воспоминания и знания, а также восстановить, освежить и восстановить ваше тело.
БДГ-сон: Стадия активного сна, когда ваше тело работает над восстановлением клеток и мышечной ткани, способствует росту костей и мышц и помогает укрепить иммунную систему.
Если вы часто просыпаетесь посреди ночи или испытываете трудности с полноценным ночным сном, вы мешаете своему телу выполнять необходимые процессы, которые поддерживают ваше здоровье и продуктивность. Постоянный плохой сон подвергает вас риску:
Заболеваний сердца
Инсульта
Прибавка в весе
Высокое кровяное давление
Плохая память
Ослабленная иммунная система
Несбалансированное питание часто является причиной плохого сна, особенно если вы едите определенные продукты перед сном.
Есть несколько продуктов, которые нельзя есть перед сном.
Наталья Лавренкова/EyeEm/Getty Images
Питание для качественного сна
Кажется, существует четкая связь между питанием и качеством сна. Чтобы узнать больше, я поговорил со Стефани Нельсон, зарегистрированным диетологом, которая работает экспертом по питанию в приложении для отслеживания MyFitnessPal. Нельсон объяснил: «Взаимосвязь между сном и питанием очень сложна, и мы не знаем всего обо всех связях между сном и едой. Однако хороший общий вывод заключается в том, что на любой биологический процесс, включая сон, влияет получение нужного количества питательных веществ». 0005
«Например, высокий уровень сахара в крови влияет на вашу энергию в данный момент, что может помешать вам уснуть», — продолжил Нельсон. «Другие питательные вещества воздействуют на нейротрансмиттеры, которые облегчают расслабление и отключают мозг для сна».
В то время как пища влияет на сон, количество качественного сна также может влиять на ваши привычки в еде. Нельсон сказал: «Интересно, что взаимосвязь идет в обе стороны. Есть исследования, показывающие, что плохой сон может негативно повлиять на гормональный баланс, который влияет на ваш голод, и люди, которые спят меньше, как правило, едят больше».
Более осознанный выбор пищи и времени ее приема может существенно повлиять на качество вашего сна.
Что можно и чего нельзя делать при приеме пищи для лучшего сна
Вот советы Нельсона о том, как правильно питаться для лучшего сна.
Что нужно делать
1. Сбалансированный ужин
«Кризисами сбалансированного ужина являются источник белка, источник углеводов с высоким содержанием клетчатки и овощи. Это может быть маринованная куриная грудка на гриле, немного киноа и жареные овощи», — сказал Нельсон. «Вы также можете подойти к этому более творчески, например, кокосовое карри, приготовленное с тофу и обжаренными овощами, подается с коричневым рисом, или тако, приготовленные с белком на ваш выбор, бобами, капустой и луком (и всеми другими вашими любимыми начинками)».
Сбалансированное питание имеет решающее значение для хорошего сна.
Серотонин необходим вашему организму для выработки мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Но Нельсон также предупреждает, что слишком много серотонина связано с плохим сном.
«Чтобы ваш организм вырабатывал нужное количество серотонина, вам необходимо потреблять триптофан, аминокислоту, которую вы можете найти в большинстве продуктов животного происхождения, овсе, орехах и семенах», — объяснил Нельсон. «У вас также должен быть источник углеводов, который позволяет использовать триптофан для производства серотонина, а не для других процессов. Другие питательные вещества, такие как витамин B6, присутствующий в сладком картофеле среди других продуктов, также необходимы для производства необходимого количества серотонина».
3. Ешьте примерно за три часа до сна
Возможно, вы слышали, что не следует есть прямо перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. Но как скоро вы должны перестать есть? «У всех по-разному, — сказал Нельсон. «Большинство экспертов рекомендуют есть за три часа до сна для лучшего сна, так что начните с этого, но обязательно поиграйте с этим. Некоторые люди могут есть ближе ко сну и при этом хорошо высыпаться», — сказала она.
Запрещается
1. Избегайте кофеина, сладких напитков и алкоголя перед сном
Вы, наверное, знаете, что кофеин не самый лучший напиток на ночь, но как насчет алкоголя или соков? Нельсон говорит, что вы должны стараться избегать их и перед сном.
«Увлажнение — ключ к хорошему ночному сну, — сказала она. «Алкоголь обезвоживает вас, поэтому в первую очередь сократите потребление алкоголя перед сном. Напитки с высоким содержанием сахара также могут мешать сну, как и все, что содержит кофеин».
«Если у вас проблемы со сном, обязательно проверьте, когда вы пили перед сном последние напитки с кофеином», — отметила она.
2. Не ешьте десерт перед сном
Любителям сладкого не ешьте такие продукты, как мороженое, печенье или шоколад перед сном. Нельсон объясняет, что «перекусы с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара перед сном могут вызвать всплеск, а затем падение уровня сахара в крови». Эти нерегулярные уровни сахара в крови могут нарушить ваш сон несколькими способами, затрудняя вам полноценный отдых.
Старайтесь не есть сладкие закуски перед сном.
LordHenriVoton/Getty Images
3. Не переусердствуйте с вечерними развлечениями
«Употребление большого количества любой пищи перед сном, вероятно, повлияет на ваш сон, особенно если в ней много сахара или жира.
7 способов повысить содержание мелатонина в организме и лучше спать
Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Кроме того, он является антиоксидантом. Этот гормон вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна.
Когда выработка мелатонина нарушается, человека начинает мучать бессонница, или, как минимум, нарушение сна, когда он становится поверхностным, и пробуждение вызывает даже малейший шорох.
Если ты не высыпаешься, возможно, дело в недостатке мелатонина, повысить уровень которого не так-то и сложно, если применять следующие способы.
1. Убери искусственное освещение ночью
Исследование, проведенное Университетом Колорадо в Боулдере для оценки циркадных ритмов группы здоровых жителей этого города, показало, что вместо того, чтобы их уровень мелатонина повышался только в ночное время, примерно через два часа после пробуждения, гормон подскакивал, что вызывало дневную сонливость.
Оказалось, что причиной стало чрезмерное воздействие искусственного света в ночное время. Исследование было продолжено, и выяснилось, что всего через неделю пребывания в кемпинге без искусственного освещения уровень мелатонина нормализовался, а всего за одни выходные он пришел к 69% от нормы.
Больше всего на выработку мелатонина влияет воздействие синего спектра света, который присутствует в экранах электронных устройств. Врачи рекомендуют уменьшать воздействие искусственного света за два-три часа до сна, а перед тем как лечь спать, выключить все приборы, которые производят свет.
Также стоит выбрать плотные шторы или маску для глаз, чтобы исключить воздействия света с улицы.
2. Находись достаточное количество времени под солнцем
Чтобы организм мог производить оптимальное количество мелатонина, необходимо находиться под дневным светом. Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить выработку мелатонина ночью, что, в свою очередь, улучшит качество сна и уменьшит вероятность кратковременных пробуждений.
Легко обмануться, посчитав, будто достаточно находиться под яркими офисными лампами, чтобы улучшить выработку мелатонина. Интенсивность света измеряется в люксах, и в большинстве офисов это значение не превышает 500 люкс в течение дня. При этом, Солнце имеет интенсивность даже более 5000 люкс в ясную погоду. Разница минимум в 10 раз в пользу улицы.
3. Ешь продукты, богатые мелатонином
Мелатонин вырабатывается не только в организмах животных, но и в растениях, где так же играет роль регулятора циркадных ритмов. Один из самых простых способов восполнить баланс мелатонина — это употреблять богатые этим веществом продукты.
Больше всего мелатонина в вишне, из-за чего вишневый сок является одним из самых древних снотворных средств, а его действие на организм доказано наукой. Однако стоит быть осторожным с вишней людям, страдающим от диабета, так как эта ягода содержит много сахара.
Еще один богатый мелатонином продукт — куриные яйца. Вдобавок они богаты белком, железом и другими необходимыми для организма питательными веществами.
Мелатонином богато и молоко, которое, подобно вишне, считается чем-то вроде натурального снотворного. Но здесь так же нужно быть осторожным, если у тебя непереносимость лактозы.
Помимо этого, богаты мелатонином орехи, особенно миндаль и фисташки. Они, к тому же, являются источником антиоксидантов, омега-3 и минералов.
4. Ешь продукты, богатые триптофаном
Если у тебя есть проблемы со сном, не ограничивайся только введением в рацион продуктов с мелатонином, добавь и те, что богаты триптофаном. Это незаменимая аминокислота, из которой образуется мелатонин. В свою очередь, увеличение концентрации триптофана приводит к повышению выработки мелатонина.
Больше всего триптофана в курице и ее печени, индейке, твороге, соевых бобах, нуте, тыквенных семенах, миндале и арахисе.
5. Уменьши потребление кофеина
Многие не могут представить утро без чашки кофе или крепкого чая. Наслаждение напитками продолжается и в дневное время и уже стало своеобразным символом офисной работы. Интересно то, что кофейные зерна насыщены мелатонином и, казалось бы, должны вызывать сонливость, но вместо этого бодрят, так как этот эффект нейтрализуется большим количеством кофеина.
Это вещество является стимулятором, уменьшающим выработку мелатонина. И если ты пьешь одну-две кружки кофе или крепкого чая в день, это не окажет серьезного влияния. Проблема в том, что кофеин вызывает у организма привыкание, и требуется все большая доза, чтобы взбодриться. Это приводит к нарушению выработки гормона сна и, как следствие, к бессоннице.
Чтобы избежать этого, уменьши количество кофеина, а также прекрати употребление кофе, крепкого чая и других продуктов, мешающих засыпанию, за несколько часов до сна.
6. Прими теплый душ или ванну на ночь
Исследования показывают, что теплая ванна или душ оказывают расслабляющее действие на организм и повышают уровень мелатонина в организме. Ученые считают, что это связано с уменьшением концентрации кортизола — гормона стресса. По мере снижения уровня кортизола в крови будет расти и уровень мелатонина, поэтому расслабляющие душ или ванна решают сразу две проблемы.
7. Медитируй
Мы часто говорим о медитации как о достаточно действенном методе расслабления, и это действительно так. Речь не о духовных эзотерических практиках единения со Вселенной или чем-то подобном, а о вполне научной практике, основанной на эмоциональной разрядке.
Медитация — это способ избавиться от лишних мыслей, заглянуть в себя и найти ответы в своем разуме, а иногда и просто заглушить негативные эмоции. В том, что медитация помогает, нет ничего сверхъестественного, просто она помогает снизить уровень уже упомянутого выше кортизола и других гормонов стресса, что приводит к улучшению выработки мелатонина.
4 шага, которые помогут тебе очень крепко спать
Другие статьи по темам:
сон
6 способов оптимизировать уровень мелатонина | Здоровье
Сон — это важная функция организма человека, в основе которой лежит циркадный ритм, также известный как ваши внутренние часы. Это естественный биологический таймер, который помогает вашему телу распознавать сонливость и бодрствование в течение 24 часов.
Придерживаясь обычного графика сна и подъема в одно и то же время каждый день, вы можете поддерживать постоянство циркадного ритма, что позволит повысить производительность во время бодрствования и высыпаться ночью. Циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга. Ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать. Железа играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.
Что такое мелатонин?
3 основных способа использования мелатонина в вашем теле
6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна
Исследования последствий приема добавки мелатонина
8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина
Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний
10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать
Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку
Ваш циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга, и по форме напоминает сосновую шишку, откуда и берется ее название. По оценкам, ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать.
Несмотря на свои небольшие размеры, она играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.
Что такое мелатонин?
Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, это гормон, вырабатываемый шишковидным телом. Ваш мозг обычно начинает выделять его примерно в 9 часов вечера, и в это время большинство людей отправляется спать. Увеличивая его количество, тело начинает осознавать приближение времени отхода ко сну, что позволяет вам ложиться спать в идеальное время.
Чтобы сделать все правильно, вам нужно следить за воздействием света днем и особенно ночью, потому что выработка мелатонина зависит от того, сколько света поглощает ваш организм.
Если вы бодрствуете после наступления темноты, свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность организма вырабатывать мелатонин. В идеале вы должны прекратить использование гаджетов за час до отхода ко сну, чтобы увеличить его выработку и поддерживать постоянный циркадный ритм.
Работающим в ночную смену обычно достается больше всего, и они зачастую страдают от нарушения работы биологических часов из-за пониженного производства мелатонина.
3 основных способа использования мелатонина в вашем теле
Какова роль мелатонина в принципе? На основании опубликованных исследований было обнаружено, что он выполняет три основные функции:
Контролирует ваш циркадный ритм — Мелатонин действует как снотворное, нормализуя ваш циркадный ритм, убеждая ваше тело готовиться ко сну. Это гормон, который только «подает сигнал» вашему организму о подготовке ко сну, но не делает так, чтобы вы заснули.
Работает как антиоксидант — Недавние исследования показали, что мелатонин не только влияет на ваши биологические часы, но и работает как антиоксидант, который может поддерживать ваше здоровье. В частности, он может быть полезен для различных аспектов здоровья вашего мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях он может даже снизить риск развития рака.
Укрепляет иммунную систему — Мелатонин может принести пользу вашей иммунной системе различными способами. В одном исследовании ученые предположили, что он может способствовать лечению бактериальных заболеваний, таких как туберкулез. В другом исследовании предлагалось использовать его в качестве потенциального средства против воспаления, аутоиммунных заболеваний и диабета 1 типа.
6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 50 до 70 миллионов американцев страдают от бессонницы. В результате многие из них ищут способы решения проблемы, такие как изменения поведения и окружающей среды.
Первым делом вы можете убедиться, что ваше тело производит достаточно мелатонина. Оптимизация его уровня естественным образом важна, потому что это помогает поддерживать нормальную работу организма без воздействия внешних факторов.
Так что, вместо того чтобы сразу начать принимать добавку, я предлагаю вам сначала привнести несколько изменений в образ жизни, которые повысят его выработку:
Старайтесь не использовать электронные устройства за час до отхода ко сну — Гаджеты, такие как мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры, излучают синий свет, и его воздействие заставляет ваш организм думать, что за окном все еще день. Если избегать гаджетов за час до отхода ко сну, ваше тело сможет вырабатывать мелатонин, необходимый для отбоя в назначенное время.
Убедитесь, что вы регулярно выходите на солнце — Регулярное пребывание на солнце утром или в полдень помогает вашему организму снизить секрецию мелатонина, чтобы с наступлением ночи шишковидное тело вырабатывало правильное количество, которое вызовет у вас сонливость.
Постарайтесь спать в полной темноте — Если это возможно, уберите все источники света из вашей комнаты, чтобы улучшить качество сна. Малейшее воздействие света может повлиять на выработку мелатонина в организме и слишком долго не давать вам заснуть. Держите гаджеты в 3 футах от кровати или используйте затемненные шторы.
Удалите источники электромагнитных полей (ЭМП) из спальни — ЭМП, которые испускают некоторые устройства, такие как роутеры, могут нарушить выработку мелатонина в вашем шишковидном теле. В идеале перед сном нужно отключить беспроводной маршрутизатор, а также другие беспроводные устройства, подключенные к Интернету.
Если вам нужен ночник, используйте желтую, оранжевую или красную лампочку низкой мощности — Они не влияют на выработку мелатонина так, как это делают белые и синие.
Носите блокирующие синий свет очки — Это специальное устройство поможет защитить глаза от поглощения синего света, который может повлиять на уровень мелатонина. Это может быть полезным в хозяйстве средством, особенно если вы постоянно окружены гаджетами и источниками искусственного света.
Кроме того, известно, что следующие продукты содержат небольшое количество мелатонина. Сделайте их частью своего рациона и при соблюдении вышеупомянутых советов это поможет улучшить качество сна:
Мясо травоядного скота (баранина, говядина и свинина)
Пойманный в дикой природе лосось
Пастбищная курица и яйца
Сырое молоко травоядного скота
Ананас
Банан
Яблоко
Гранат
Тутовник
Вишня
Виноград
Лук
Чеснок
Цветная капуста
Репа
Огурец
Морковь
Редис
Свекла
Томаты
Семена (лен, подсолнечник, укроп, горчица, люцерна, сельдерей и пажитник)
Орехи (фисташки, миндаль и грецкие орехи)
Если вы уже испробовали все, даже добавление содержащих мелатонин продуктов в свой рацион, и у вас по-прежнему сохраняются проблемы с качеством сна, вы можете подумать о приеме добавки мелатонина. Только в 2016 году 3,1 миллиона взрослых в Соединенных Штатах начали принимать ее, чтобы спать спокойно.
Исследования последствий приема добавки мелатонина
Со времени обнаружения мелатонина были проведены различные исследования, чтобы выяснить, какую пользу он может принести вашему здоровью в качестве добавки. Согласно Журналу исследований шишковидного тела, мелатонин, который оно выделяет, проникает в каждую клетку вашего тела и может даже преодолевать морфофизиологические барьеры.
В результате, он не только помогает вам улучшить качество сна, он также содержит определенные противовоспалительные соединения, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.
Кроме того, в исследовании, опубликованном в Журнале эндокринной системы, сообщается, что увеличение приема мелатонина может улучшить общее состояние здоровья, поскольку этот гормон может быть эффективным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме.
Другое исследование предполагает, что мелатонин может помочь людям с ожирением управлять своим весом. Исследователи отмечают, что определенные факторы образа жизни подавляют выработку мелатонина, что нарушает сон и в результате приводит к увеличению веса.
Увеличивая его секрецию, можно сделать сон частью здорового образа жизни, наряду с другими позитивными изменениями, которые помогут справиться с ожирением.
8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина
Мелатонин может помочь улучшить ваше здоровье в различных ситуациях, как показано в таблице ниже. Хотя каждое преимущество подкрепляется научными исследованиями, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать принимать его добавку:
Бессонница — Мелатонин в основном используется для лечения людей, имеющих нарушения сна, так как он ускоряет наступление сонливости.
Джетлаг — Мелатонин поможет справиться с джетлагом, адаптируя ваше тело к новому часовому поясу. Но обычно это рекомендуется делать только путешественникам, которые пересекают четыре-пять часовых поясов.
Болезни сердца — Мелатонин может помочь людям, которые страдают от болезней сердца. Исследование показало, что он может снизить уровень «плохого» холестерина на целых 38 процентов.
Менопауза — Увеличение потребления мелатонина у женщин в менопаузе в возрасте от 42 до 62 лет может улучшить настроение и предотвратить депрессию.
Аутизм — Детям с диагнозом аутизм, которые также страдают от проблем со сном, может быть полезен прием мелатонина. Исследования показывают, что прием этого гормона может привести к более глубокому сну и улучшению поведения в дневное время. Но я советую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем давать какие-либо добавки мелатонина детям.
Фибромиалгия — Считается, что у людей, страдающих фибромиалгией, уровень мелатонина понижен. Группа исследователей обнаружила, что повышение его уровня с помощью добавок у пациентов, страдающих фибромиалгией, помогло ослабить их симптомы и улучшить качество сна.
Желчные камни — Мелатонин может помочь снизить риск образования камней в желчном пузыре, ингибируя всасывание холестерина в эпителиальную ткань кишечника, а также увеличивая преобразование холестерина в желчь.
Звон в ушах — Если у вас тиннитус, небольшой подъем уровня мелатонина поможет уменьшить звон в ушах. После одного из исследований, участники, которые принимали 3 миллиграмма добавки мелатонина каждую ночь, испытывали снижение интенсивности шума.
Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний
Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подходит ли вам мелатонин? Хотя существуют веские причины для приема этой добавки, помните, что она также может ухудшить определенные состояния. Если вы пьете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать мелатонин, поскольку их сочетание может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье:
Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
Противосудорожные
Противозачаточные препараты
Лекарство от диабета
Иммунодепрессанты
Следует избегать приема мелатонина во время беременности, так как мало что известно о его последствиях. Если у вас недавно появились проблемы со сном, связанные с беременностью, я советую подумать об изменениях поведения и рациона, прежде чем принимать мелатонин или другие подобные добавки.
Не давайте мелатонин детям, в том числе младенцам и малышам, если ваш врач этого не одобрил. Хотя исследование 2016 года показало, что у детей с нарушениями сна, которые его принимали, не возникало никаких проблем или побочных эффектов, лучше обезопасить себя.
10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать
Некоторые из потенциальных побочных эффектов мелатонина включают:
Сонливость в течение дня
Непродолжительная депрессия
Раздражительность
Реалистичные сны или ночные кошмары
Легкая тревожность
Головные боли
Дискомфорт в желудке
Смятение
Нарушение работы биологических часов
Головокружение
Если вы уже принимаете добавку мелатонина и начинаете испытывать какой-либо из перечисленных побочных эффектов, немедленно прекратите его прием и проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти более безопасные альтернативы. Кроме того, нельзя смешивать мелатонин и алкоголь, так как это может увеличить шансы несчастного случая, так как усиливается седативный эффект.
Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку
Мелатонин является жизненно важным гормоном, который выполняет небольшое количество существенных функций. Его низкий уровень может привести к нарушению сна, увеличению риска развития некоторых заболеваний и понижению антиоксидантных свойств. Тем не менее, всегда старайтесь улучшить гигиену сна, прежде чем пробовать мелатонин.
Хотя имеется множество научных доказательств, свидетельствующих о том, что добавки мелатонина могут быть полезны для вашего здоровья, их чрезмерное количество, напротив, может вас взбодрить.
Фокусируясь в первую очередь на естественных стратегиях, вы избегаете этого риска, а также шансов на развитие неприятных побочных эффектов, которые могут еще сильнее ухудшить качество вашего сна. Если вы решили принимать добавку мелатонина, сначала обратитесь к врачу за консультацией.
Итог:
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидным телом, который помогает регулировать ваш циркадный ритм.
Прием добавки мелатонина может быть полезен людям, которые страдают от нарушений сна из-за различных экологических или социальных факторов.
Помимо улучшения сна, добавки мелатонина могут укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, взять под контроль фибромиалгию, снизить риск образования камней в желчном пузыре и уменьшить шум в ушах. опубликовано econet.ru
Способы бодрости, советы и многое другое
Шишковидная железа в головном мозге вырабатывает гормон сна мелатонин в ответ на темноту. Мелатонин помогает регулировать циркадный ритм организма, который представляет собой внутренний процесс, включающий цикл сна и бодрствования каждые 24 часа.
Когда шишковидная железа высвобождает мелатонин в кровоток, этот гормон связывается с определенными рецепторами в мозге и теле.
Уровень мелатонина повышается вечером, когда на улице темнеет. Мозг ощущает темноту, которая сигнализирует о необходимости вырабатывать больше мелатонина. Воздействие света может замедлить или остановить производство.
В приведенной ниже статье представлены способы повышения уровня мелатонина в организме, подробный обзор натурального и синтетического мелатонина, а также преимущества и риски для здоровья.
Заметка о сексе и гендере
Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Было ли это полезно?
Мелатонин способствует переходу от бодрствования ко сну. Помимо сна, мелатонин может также играть роль в других процессах в организме, таких как уменьшение последствий эпизода мигрени или смены часовых поясов.
Однако для полного понимания пользы для здоровья необходимы дополнительные исследования.
Хотя мелатонин вырабатывается мозгом, его уровень или количество может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая:
возраст
пол мелатонин естественно и способствовать лучшему сну, включая следующие советы:
Получайте немного солнечного света
Может показаться контрпродуктивным получение солнечного света для выработки мелатонина, но это может помочь.
В ответ на солнечный свет в организме вырабатывается нейромедиатор серотонин. Серотонин играет роль в производстве мелатонина. Солнечный свет может способствовать выработке мелатонина ночью.
Узнайте больше о пользе солнечного света.
Ешьте продукты, богатые триптофаном
Аминокислота триптофан способствует выработке серотонина. Серотонин связывается с определенными ферментами для производства мелатонина. Пищевые продукты, содержащие триптофан, включают:
курицу
индейку
бананы
арахис
Читайте дальше, чтобы узнать о других продуктах, которые естественным образом повышают уровень серотонина.
Примите теплую ванну
Расслабление в теплой ванне может повысить уровень мелатонина. Когда тело расслабляется, уровень кортизола может снижаться, что может привести к увеличению мелатонина.
Прочтите о преимуществах горячего и холодного душа.
Ограничьте искусственное освещение
Естественный свет в течение дня способствует выработке серотонина и, в свою очередь, мелатонина.
Однако воздействие искусственного света, в том числе синего, ночью может нарушать выработку мелатонина. К электронным устройствам, излучающим синий свет, относятся сотовые телефоны, телевизоры и экраны ноутбуков.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 2 часа воздействия синего света ночью подавляют выработку мелатонина.
Узнайте, как избежать синего света в очках.
Продаваемые добавки с мелатонином представляют собой природный или синтетический мелатонин. Добавки доступны в виде:
жевательные
жидкости
таблетки
Основное различие между добавками и натуральным мелатонином заключается в источнике. Лаборатория производит синтетический мелатонин, а не тело производит его естественным путем. Природный доступный мелатонин поступает из шишковидной железы животного. Хотя этот природный тип несет в себе риск заражения вирусами или бактериями.
Синтетический мелатонин является пищевой добавкой, но FDA не регулирует добавки. В результате FDA не одобряет мелатонин для любого использования.
Однако агонисты рецепторов мелатонина, такие как рамелтеон и тазимелтеон, одобрены FDA для лечения нарушений сна, таких как бессонница.
Мелатонин используется для лечения нарушений сна у людей в возрасте 55 лет и старше, а также у детей.
В дополнение к улучшению сна мелатонин может иметь дополнительные преимущества для здоровья, такие как:
Джетлаг
Джетлаг может возникнуть при пересечении часовых поясов. Внутренние часы организма не синхронизированы с местным временем, что вызывает усталость, нарушение дневного функционирования и нарушение сна.
По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, небольшие исследования показывают, что добавки с мелатонином могут помочь сбросить цикл сна и бодрствования у людей с синдромом смены часовых поясов.
Читайте о других способах восстановления после смены часовых поясов.
Мигрень
Мигрень вызывает сильную головную боль, тошноту и чувствительность к свету. Некоторые данные указывают на то, что мелатонин может помочь предотвратить приступы мигрени.
Систематический обзор 2019 года показал, что добавки мелатонина кажутся многообещающими средствами для предотвращения мигрени.
Текущие исследования эффективности мелатонина в предотвращении мигрени растут, но все еще ограничены.
Подробнее о стадиях мигрени до выздоровления.
Тревога перед операцией
Многие люди испытывают тревогу перед операцией.
В некоторых случаях врачи назначают успокаивающие препараты для успокоения нервов. Некоторые исследования показывают, что мелатонин может действовать так же эффективно, как и стандартные успокаивающие препараты, для снижения предоперационного беспокойства у взрослых.
Узнайте о других способах борьбы с тревогой.
Лечение черепно-мозговых травм (ЧМТ)
Мелатонин проникает через гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может воздействовать на мозг. Обзор исследований показывает, что мелатонин может играть защитную роль в поврежденной части центральной нервной системы, что способствует заживлению после ЧМТ.
Узнайте больше о причинах, последствиях и лечении ЧМТ.
Мелатонин имеет мало побочных эффектов при краткосрочном применении у взрослых. Возможные легкие побочные эффекты включают:
чувство сонливости или усталости в дневное время
головная боль
тошнота
чувство головокружения
чувство раздражения или беспокойства
сухость во рту
сухость или зуд кожи 90 024
боли в руках или ногах
странные сны или ночные поты
Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.
Как можно скорее обратитесь к врачу, если у человека:
зрение затуманивается или глаза слезятся сильнее, чем обычно
чувствует слабость или теряет сознание
начинает чувствовать спутанность сознания или головокружение или испытывает головокружение
необъяснимые кровоподтеки
кровь в моче
Безопасность для детей
взрослые. Кроме того, у некоторых детей может быть повышен риск ночного недержания мочи, головных болей и головокружения. Эти симптомы исчезли после прекращения лечения.
Прежде чем давать ребенку мелатонин, лучше попробовать изменить образ жизни или поговорить с врачом.
Узнайте больше о том, безопасен ли мелатонин для детей.
Безопасность во время беременности
В обзоре 2021 года сообщается, что мелатонин обладает некоторой эффективностью при определенных состояниях во время беременности, в частности при гипергликемии, преэклампсии и задержке внутриутробного развития.
Хотя размеры выборки были относительно небольшими.
В настоящее время также имеются ограниченные данные для изучения использования мелатонина во время беременности и кормления грудью.
Натуральный мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Гормон помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Дополнительные преимущества мелатонина могут включать в себя помощь в снижении беспокойства перед операцией, предотвращение мигрени и лечение смены часовых поясов.
Как и в случае со всеми добавками, перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить риски и преимущества.
5 способов повысить уровень натурального мелатонина для сна – восстановление
Прежде всего, когда мы говорим о преимуществах натурального мелатонина, многие люди часто предполагают, что дополнительный уровень мелатонина может быть достигнут путем приема мелатониновых снотворных таблеток. Это легкое предположение. Наше тело естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, поэтому таблетки мелатонина тоже должны быть натуральными, верно?
Боюсь, что нет.
Мелатониновые снотворные таблетки представляют собой синтетический гормон, который точно имитирует гормон мелатонин, вырабатываемый нашим организмом.
Несмотря на то, что таблетки мелатонина абсолютно эффективны при нарушениях сна, связанных со сменой часовых поясов и циркадными ритмами, их всегда должен назначать врач, который может посоветовать, как правильно их принимать.
Синтетические таблетки часто содержат в 20 раз больше мелатонина, чем нам действительно нужно, поэтому мы не рекомендуем принимать их без рецепта.
Дополнительные причины изложены здесь, в нашей статье «Усугубляет ли мелатонин бессонницу?»
Существует много путаницы и противоречивых советов о мелатонине, и мы, конечно же, не хотим к этому добавлять, поэтому мы объясним, что такое мелатонин и как он работает, прежде чем говорить о том, как естественным образом повысить уровень мелатонина.
Как мы уже упоминали выше, мелатонин — это гормон, который наш организм вырабатывает из серотонина.
Хороший ночной сон требует правильного уровня как серотонина, так и мелатонина.
Работа мелатонина заключается в регулировании наших циркадных часов сна, тогда как серотонин отвечает за запуск быстрого сна (быстрое движение глаз).
Мелатонин составляет только одну часть функции сна нашего организма, поэтому прием мелатонина сам по себе не приведет к качественному сну и не решит проблемы со сном в долгосрочной перспективе.
Современный образ жизни и его влияние на естественный уровень мелатонина
Современный образ жизни, несмотря на все его преимущества, может снизить уровень природного мелатонина. От широко осуждаемого экрана синего света на наших смартфонах перед сном до современных методов ведения сельского хозяйства, которые снижают качество почвы и, следовательно, качество витаминов в наших продуктах, естественное повышение уровня мелатонина может быть полезным.
Ниже мы объяснили простые способы повышения естественного уровня мелатонина. Включите эти простые рекомендации в свой распорядок дня и ночи в течение месяца, и вы будете лучше спать.
Как естественным образом повысить уровень мелатонина для лучшего сна
1. Ешьте продукты, богатые мелатонином.
Существует множество продуктов для улучшения сна, повышающих уровень мелатонина. Натуральный мелатонин, «новичок в округе», — это вишня Монморанси (также называемая терпкой вишней, кислой вишней и сонной вишней). Вишня Монморанси содержит значительное количество мелатонина, который способствует лучшему сну. Его можно принимать в виде добавки или сока, и исследования показали, что взрослые засыпают быстрее и спят на 84 минуты дольше.
Другие продукты, богатые мелатонином, включают:
Индейка и курица
Нет проблем, если вы вегетарианец или веган, мелатонин содержится во многих фруктах и овощах. На самом деле, это один из лучших источников. Фрукты и овощи являются богатым источником природного мелатонина, потому что они тоже зависят от приспособления к свету и темноте, чтобы процветать.
Некоторые фрукты и овощи более богаты мелатонином, чем другие. Наши фавориты:
Спаржа, помидоры, гранат, оливки, виноград, апельсины, ананас, брокколи и огурец
Триптофан — это аминокислота, которая поддерживает выработку мелатонина за счет повышения уровня серотонина в организме, необходимого для его производства.
Продукты, содержащие значительное количество триптофана и B6:
Мясо – рыба, особенно треска, лосось, форель и тунец, красное мясо и птица
Яйца
Бобовые — нут и зеленый горошек
Спирулина
Фрукты и овощи: картофель и бананы
Зерновые – овес, рис и лебеда
3. Ешьте продукты, богатые витамином B6
Витамин B6 также важен для производства мелатонина. Лучшие продукты, богатые витамином B6:
Мясо индейки Грудка, куриная грудка, говядина и тунец
Орехи и семена — Фисташки, семена подсолнечника, семена кунжута
Импульсы — Пинто
Фасоль
Фрукты — Авокадо
4. Изгнать ширмы из спальни
Искусственный свет перед сном подавляет выработку организмом естественного мелатонина в большей степени, чем любой другой источник искусственного света.
Это очень проблематично, потому что свет является важным фактором в управлении нашим циркадным ритмом (нашими внутренними часами сна).
Клетки нашей сетчатки тонко настроены, чтобы реагировать на дневной свет. С восходом солнца наша сетчатка говорит мозгу прекратить вырабатывать мелатонин, вызывающий сонливость, и начать вырабатывать кортизол, который нас разбудит.
Коротковолновый синий свет от экранов имитирует дневной свет, что снижает выработку мелатонина и затрудняет засыпание.
Наш совет? Отключайтесь от экранов за час до сна.
5. Расслабьтесь в приятной горячей ванне
Горячая ванна приносит много пользы для сна. Во-первых, температура нашего тела должна снизиться, чтобы чувствовать себя сонным. Именно снижение температуры после выхода из горячей ванны помогает нам почувствовать сонливость.
Следующее: исследования показывают, что горячая ванна действительно может увеличить выработку мелатонина. Ученые еще не уверены, но считают, что расслабление в ванне снижает уровень гормона стресса кортизола, который будит нас и вызывает выработку мелатонина.
Бассейны Москвы, адреса, официальный сайт, телефоны, время работы
Москва
Количество сетей: 8 282
Магазинов: 89 570
Бассейны
Количество городов: 67
Сетей в Москве:
52
Филиалов в Москве:
128
Бассейны в Москве
Бассейны в городе Москва постоянно предлагают своим клиентам воспользоваться
акциями и спецпредложениям. Чтобы сэкономить и совершить выгодную сделку будьте всегда в курсе этих предложений.
Наш сайт предлагат уникальную возможность получить доступ к акциями и скидкам всех компаний Москвы
в категории Бассейны.
X-Fit
Москва
20
филиалов
Зебра
Москва
12
филиалов
Loder
Москва
1
филиал
СССР
Москва
17
филиалов
Анахата
Москва
3
филиала
Аквабэль
Москва
4
филиала
Онегинъ
Москва
2
филиала
Splash
Москва
2
филиала
ДОН-Спорт
Москва
4
филиала
A-Fitness
Москва
1
филиал
Первый бассейн
Москва
1
филиал
Alex fitness
Москва
10
филиалов
Fitness one
Москва
1
филиал
My Fitlab
Москва
4
филиала
Оранж Фитнес
Москва
3
филиала
ГрудничОк
Москва
1
филиал
Кайра Клаб
Москва
2
филиала
Silver Swim
Москва
3
филиала
Синхро старс
Москва
3
филиала
Акваклуб Nemo
Москва
3
филиала
Crocus Fitness
Москва
4
филиала
Encore Fitness
Москва
3
филиала
Детская бухта
Москва
2
филиала
Фитнес Практика
Москва
3
филиала
Манхэттен Фитнес
Москва
3
филиала
Акватория детства
Москва
1
филиал
Территория Фитнеса
Москва
11
филиалов
Школа плавания Север
Москва
2
филиала
Fitness Club Magneto Fitness
Москва
2
филиала
ФГБУ Пансионат Солнечный МЧС
Москва
1
филиал
Скандинавский Центр Здоровья
Москва
3
филиала
Спортивно-технический центр МЭИ
Москва
4
филиала
Спортивная школа олимпийского резерва № 47
Москва
3
филиала
Всероссийская академия внешней торговли
Москва
17
филиалов
Дворец творчества детей и молодежи имени А.
П.Гайдара Москва
7
филиалов
Центр Физической Культуры и Спорта ЮАО г. Москвы Москомспорта
Москва
8
филиалов
Центр физической культуры и спорта Юго-Восточного административного округа города Москвы
Москва
7
филиалов
Юна Aqua Life
Москва
4
филиала
Школа плавания № 1
Москва
19
филиалов
Российский университет транспорта
Москва
45
филиалов
Школа № 1298 Профиль Куркино
Москва
8
филиалов
Российский технологический университет МИРЭА
Москва
16
филиалов
Детская школа плавания Океаника
Москва
5
филиалов
Бассейны Москвы адреса
в Москве
более 14 филиалов. Все они
выведены на данной странице. Для удобства поиска адресов и времени работы используйте постраничную навигацию. Для получния
времени работы и адреса конкретных филиалов перейдите на карточку.
Бассейны на карте Москвы
Найти Бассейны в Москве стало гораздо проще. Все они удобно выведены на карте,
которой очень легко и просто пользоваться. Найти акции и скидки, а также сравнить предложения теперь стало гораздо проще.
Бассейны в других городах России
Если в Москве Вы не нашли бассейны, которые предлагают нужные Вам скидки и
спецпредложения,
то Вы можете поискать их в других городах. Вот некоторые из них или перейдите в
полный
список акций в городах Росии.
Видное
Долгопрудный
Щелково
Реутов
Ярославль
Санкт‑Петербург
Колпино
Воронеж
Новосибирск
Екатеринбург
Казань
Уфа
Красноярск
В городе Москва представлены Бассейны и другие
категории
АЗС
Рестораны
Фитопродукция
Юристы
Системы безопасности
Магазины для будущих мам
Ткани
Счётчики воды, газа, тепла
Подъёмное оборудование
Общежития
Медицинское оборудование, медтехника
Школы танцев
Материалы для полиграфии
Секонд-хенды
Магазины кухонных ножей
Металлообработка
Для бани и сауны
Учебное оборудование
Автозаводы
Зоопарки
Бассейны в Москве – Адреса городских бассейнов, фото и отзывы – Zoon.
ru больше 1000 мест
бассейны — мы нашли для вас больше 1000 заведений в городе Москве;
актуальная информация об услугах и ценах в Москве, удобный поиск;
бассейны — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.
Плавание полезно для людей любого возраста, телосложения и подготовки. Занятия в бассейне помогают детям сформировать правильную осанку, научиться технике разных видов плавания, а также развить гибкость. Регулярные занятия с тренером для взрослых могут способствовать избавлению от лишнего веса, развитию крепкого мышечного каркаса.
На нашем сайте посетители смогут найти полный список бассейнов Москвы: государственных и частных, в фитнес-центрах и саунах. Указаны цены на разовые и абонементные посещения, расписание работы, сравнительные оценки и отзывы клиентов. Мы предоставляем каждому возможность выбрать подходящий бассейн в Москве как по расположению, так по и цене.
Особенности занятий плаванием
Плавание полезно не только для тела, оно также помогает избавиться от стресса и расслабиться, уменьшает чувство тревоги. Заниматься следует с профессиональным тренером, который поможет в составлении правильного графика занятий для достижения желаемого результата.
Многие бассейны предлагают программы для будних дней и выходных, что дает возможность сформировать удобное расписание. В зависимости от целей клиента тренер подбирает программу: обучение плаванию, лечебные занятия, профилактика или спортивные тренировки.
Плавательный бассейн в Москве
Где
🕛 Круглосуточно
Энигма
💸 Доступные цены
Мята Platinum
💰 Премиальное обслуживание
LaserLand
🎂 Есть акции на день рождения
Аквасадик «Плыви, малыш…»
🙋 Есть скидки на первое посещение
Ихтиолог
💜 Есть скидки для пользователей Zoon
Квокка-club
org/Question»> Бассейны в Москве — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг?
Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Облака, Голицын Клуб, Artiland. Вы можете воспользоваться нашей картой города, чтобы узнать их точное расположение и адреса.
Бассейны в Москве — в каких развлекательных центрах круглосуточный режим работы?
В Москве есть 97 развлекательных центров с режимом работы 24/7. В их числе Энигма, Голицын Клуб, Artiland.
Где в Москве есть акции и скидки для именинников? org/Answer»> В свой день рождения можно получить скидку на услуги в Artiland, Мореон, Истра Holiday.
У каких развлекательных центров лучшие условия для первого посещения?
Скидка при первом посещении даётся в Аквакласс, Умка, Aqua friends.
В каких центрах развлечений в Москве предоставляются уникальные условия для пользователей Zoon.ru?
Скидки и акции для клиентов с портала Zoon.ru доступны в Цск ВМФ, Басик.
Рекомендуем также
Москва
Москва – колыбель самобытной культуры, один из центров мировой цивилизации. Его почти тысячелетняя история зафиксирована в памятниках, ставших достоянием не отдельно взятого города, а человечества в целом. Среди них Кремль, Собор Василия Блаженного, Большой театр, Музей изобразительных искусств имени Пушкина, Третьяковская галерея. Это классическая Москва. Рекорд, который город хранит и которым гордится.
Москву часто называют Третьим Римом. Этот термин описывает идею о том, что Москва является преемником наследия Римской империи («первого Рима») и ее преемника, Византийской империи («второго Рима») [и четвертого не будет].
Настоящее название города на русском языке – «Москва». Когда город был основан в 1147 году, он назывался «Москва», что звучало ближе к современному английскому произношению. Город был назван в честь Москвы-реки, на которой расположен город. Раньше на территории проживали финно-угорские племена. современной Москвы. Название Москвы-реки, скорее всего, происходит от древнего финского языка. По разным теориям название города могло означать «болотистое место», «темные воды», «мшистая равнина», «комар», но лингвисты не могут прийти ни к какому соглашению.
По данным Департамента труда и занятости города Москвы, численность населения Москвы на 1 января 2017 г. достигла 12,4 млн человек. За последние несколько лет численность населения Москвы увеличилась и на 1 января 2014 г. достигла 12,1 млн человек. уже составляют менее двух процентов населения города. Население российской столицы за 100 лет увеличилось в 10 раз с 1,04 млн в 1897 г. до 10,5 млн в 2008 г.
Москва ведет свою историю с 1147 года, когда она впервые упоминается в летописях. В начале 12 века Киевская Русь распалась на множество отдельных княжеств. В этот период князь Юрий Долгорукий Ростовский и Суздальский (109 г.01157) начали строить новые города и поселки. Переславль-Залесский, Юрьев-Польский и Дмитров — лишь некоторые из его ранних проектов. В конце концов, князь нацелился на группу деревень, расположенных на берегу Москвы-реки, идеальное место для приграничного города.
В 1547 году Иван IV принял царский титул, и Москва стала столицей Российского государства до 1712 года, когда Петр I постановил перенести столицу в специально построенный Санкт-Петербург. Де-факто столица была возвращена Москве в 1728 году, когда Петр II поселился там, но после его смерти в 1730 году статус Санкт-Петербурга был подтвержден. Императорский двор и правительство переехали в город в 1732 году. 12 марта 1918 декабря столица была перенесена обратно в Москву по решению советского правительства. А в 1922 году, оставаясь столицей Российской республики, Москва стала и столицей Советского Союза. В этот период город подвергался интенсивной городской застройке.
Накануне Великой Отечественной войны в Москве было 475 крупных предприятий и производилось 15% всей промышленной продукции Советского Союза. В городе проживало более четырех миллионов человек, из которых женщины составляли 55 процентов. Двадцать пять процентов всех жителей города были моложе 16 лет. В первые дни войны 350 тысяч горожан добровольно вступили в ряды Красной Армии. 19 июля41 в состав Народного ополчения вступили еще 150 000 жителей города. Всего Москва предоставила 850 000 человек обслуживающего персонала.
Тех, кто остался в городе, ждали тяжелые испытания. С июля 1941 года по июнь 1942 года Москву атаковали 8500 немецких бомбардировщиков, в результате чего погибло более 2000 человек и более 5500 получили ранения. Всего было разрушено или сильно повреждено 5584 жилых дома, 90 военных и гражданских госпиталей, 253 школы, 19 театров и дворцов культуры. Однако планы Германии по уничтожению Москвы были сорваны благодаря надежной системе ПВО города, включавшей 600 истребителей, 1044 зенитных орудия и 336 пулеметов, а также 124 аэростата заграждения. Это значительно превышало совокупный потенциал противовоздушной обороны Берлина и Лондона. В 19411942, защитники города сбили 1300 немецких самолетов.
В 21 веке новая Москва развивается с головокружительной скоростью. Деловые небоскребы, обновленные парки, арт-кластеры, стрит-арт, уличные перфомансы, фестивали, новые формы досуга — город переосмысливает свое место в формате будущего.
Чтобы прославить победу над армией французского императора Наполеона Бонапарта, в 1839 году было принято решение о строительстве храма Христа Спасителя на месте бывшего Алексеевского женского монастыря. Средства на грандиозный проект пришлось собирать по всей стране, и он не был завершен до 1880 года. Украшали собор лучшие русские художники и скульпторы. В 1931 собор был снесен по приказу Сталина, и долгое время на его месте располагался бассейн. В 1998 году церковь была отреставрирована, опять же на государственные деньги.
Большой театр – гордость русской культуры. Его история, начавшаяся в середине 19 века, полна триумфов, а роль в образовании и просвещении огромна. Фасад и роскошные интерьеры здания, построенные Альберто Кавосом после пожара 1856 года, подверглись серьезной реконструкции. Театр получил современное техническое оснащение, позволяющее проводить на сцене всевозможные эксперименты.
Новодевичий монастырь уникален по своей красоте и расположению. Его начали строить во времена царствования Ивана III в 15 веке. Этот собор, старейший в Москве, был возведен в память о взятии Смоленска в войне с Литвой. В монастыре сохранились фрески XVI века и редкий резной иконостас. Монастырский некрополь — самый известный в Москве.
Метро — самый пунктуальный вид транспорта в Москве, к тому же очень красивый. Сорок четыре из 190 Станции московского метро признаны объектами культурного наследия. Лучшие архитекторы и художники проектировали и украшали эти подземные дворцы. С 1935 года метро стало основным видом транспорта в столице. Его 12 линий протянулись более чем на 312 км. Сегодня московский метрополитен является мировым лидером по количеству пассажиров.
Острой проблемой Москвы являются огромные расстояния между станциями метро в центре города, в среднем 1600 метров. Многие районы находятся в 15-20 минутах ходьбы от станции метро, что очень далеко для современной транспортной системы. В Париже станции метро находятся в среднем на расстоянии 400 метров друг от друга.
При перемещении по московскому метро пассажиры всегда могут определить направление поезда по полу диктора. В поезде, едущем в центр Москвы, пассажиры слышат диктора-мужчину. Но как только они пересекают центр города, всадники слышат женский голос, объявляющий станции. Русское мнемоническое правило звучало так: «твой начальник зовет тебя на работу; твоя жена зовет тебя домой». На кольцевой линии направление по часовой стрелке подчиняется мужскому голосу, а направление против часовой стрелки — женскому.
Маршрутки — это маршрутные такси, обычно небольшие автобусы, курсирующие по обычным автобусным/троллейбусным маршрутам. Обычно они быстрее, но могут сбивать с толку, особенно для тех, кто не говорит по-русски. Вам нужно заплатить наличными (лучше иметь сдачу) и сказать водителю, где остановиться (так что лучше знать название остановки или какой-либо ориентир, например, название магазина, ресторана и т. д.)
ВДНХ — одна из крупнейших выставок, музеев и развлекательных комплексов в мире. Это одно из самых популярных общественных мест российской столицы. Он принимает более 24 миллионов гостей в год. Выставка открылась 1 августа 1939 года. Ее название несколько раз менялось: ВСХВ, ВПВ, ВДНК СССР, ВВЦ. Весной 2014 года Правительство Москвы запустило масштабный проект возрождения ВДНХ, приуроченный к 75-летию главного выставочного центра страны.
Территория ВВЦ, сохранив с советских времен все павильоны, аллеи, многофигурные фонтаны, превратилась в современное пространство. У северного входа находится знаменитая скульптура Веры Мухиной «Рабочий и колхозница», поразившая посетителей Всемирной выставки в Париже в 1937 году. Сегодня внутри отреставрированного памятника находится музей.
Международный деловой центр «Москва-Сити» был впервые задуман в 1990-х годах и активно развивается до сих пор на Пресненской набережной. Общая площадь проекта составляет около 100 га. Этот район состоит из зданий, выполненных в новом для российской столицы стиле. Уже сложилась зона деловой активности, объединившая бизнес с проживанием и отдыхом. В настоящее время самым высоким зданием в Европе является «Московская башня», расположенная в Международном деловом комплексе «Москва-Сити». Его высота 302 метра и 76 этажей.
В Москве три основных аэропорта: Шереметьево, Домодедово и Внуково. Крупнейший российский авиаперевозчик «Аэрофлот» базируется в Шереметьево. Аэрофлот является партнером Sky Team, альянса, в который входят Delta, Air France, KLM и Alitalia, которые также обслуживают Шереметьево.
Домодедово является базой российской авиакомпании S7, входящей в альянс Oneworld вместе с British Airways, Iberia, Quantas и другими перевозчиками. Домодедово также является основным российским аэропортом для немецкой авиакомпании Lufthansa. Внуково — самый маленький аэропорт среди московской «большой тройки» и базовый для российской бюджетной авиакомпании «Победа». Это также пункт прибытия и отправления российских авиакомпаний Utair и Газпромавиа, Turkish Airlines и ряда небольших авиакомпаний и бюджетных перевозчиков.
В течение многих лет ЦРУ выпускало лучшую несекретную общую справочную карту Москвы. Первоначально созданная в годы после Второй мировой войны в первую очередь для сотрудников посольства США в советской столице, распространение карты неуклонно расширялось, и она стала основным справочным пособием для сотрудников других дружественных посольств в Москве, а также для многих посетителей из США.
Советское правительство начало издавать свои первые карты города для всеобщего распространения после Великой Отечественной войны. Эти карты, однако, были чрезвычайно схематичны и, за исключением нескольких туристических достопримечательностей, таких как Кремль, музеи и ГУМ (государственный универсальный магазин), не отличались точностью и детализацией.
Жители Запада, привыкшие иметь достаточно качественные карты своих родных городов, имели два разных объяснения таким плохим схематическим картам. Во-первых, карты просто отражали крайнюю послевоенную советскую нехватку технических кадров и производственных ресурсов. Второй, явно более точный, заключается в том, что советские службы безопасности тщательно разработали эти грубые карты, чтобы помешать иностранным разведывательным организациям собрать какую-либо полезную информацию.
Склонность советских сотрудников службы безопасности заключалась в том, чтобы арестовывать людей, демонстрирующих карты на публике, и обвинять их в шпионаже против советских военных и других объектов национальной безопасности.
Публикация первой полезной послевоенной карты центральной части Москвы в США состоялась в 1953 году. Последующие издания охватывали более крупную территорию города и включали многочисленные уточнения. Наиболее важные данные поступили после того, как разведка США сделала снимки города с высоты птичьего полета. Фотография позволила гораздо лучше и надежнее получить информацию о деталях московских городских районов. Однако его применимость к незасекреченной карте Москвы должна была быть сбалансирована с необходимостью защиты как существования, так и возможностей источников американской разведки. Карта претерпела серьезное изменение формата в 1974, когда была разработана и выпущена карманная версия атласа, чтобы лучше соответствовать потребностям персонала посольства.
С годами современные советские схематические карты Москвы постепенно включали в себя все более точные и полезные детали. Возрастающий приток иностранных туристов, особенно во время Московской Олимпиады 1980 года, ускорил эту тенденцию. Но подготовленный ЦРУ путеводитель по улицам Москвы оставался лучшей картой города.
Финансовый район «Москва-Сити» со стеклянными небоскребами должен был стать ответом России на Уолл-стрит в Нью-Йорке. Московский небоскреб «Меркурий-Сити» входит в пятерку российских небоскребов в списке десяти самых высоких зданий Европы, при этом Москва также является городом с самыми высотными зданиями на континенте. Одна из башен, названная «Эволюция», закручивается в виде двойной спирали, напоминающей ДНК. Шпили башен «Федерация» напоминают развевающиеся паруса, напоминающие о России, плывущей в капиталистическое будущее. Восточная башня Федерации, когда закончите, поднимется на 95 этажей на высоте 1224 фута, превосходя своего все еще почти пустого соседа Mercury City Tower как самое высокое здание в Европе. Завершено строительство восьми небоскребов, в том числе позолоченная башня «Меркурий». Еще восемь строятся, еще два планируются. Весь участок планируется завершить к 2018 году.
По данным элитной московской консалтинговой компании Blackwood, в 2015 году «Москва-Сити» будет пустовать почти наполовину. Ожидалось, что около 45 процентов района, в котором находятся самые высокие башни в Европе, будут пустовать, поскольку строительство новых зданий было завершено в условиях экономического спада в России, говорится в пресс-релизе Blackwood. Район московских небоскребов, официально именуемый Московским международным деловым центром, отражает более широкие проблемы российской экономики. Страна, столкнувшаяся с широкомасштабными финансовыми санкциями и в которой в основном доминируют государственные компании, просто не нуждается в огромных офисных помещениях для биржевых маклеров, аудиторов и банкиров.
По мере того как полемика по поводу российского хакерского взлома во время президентских выборов обострилась в преддверии инаугурации президента Дональда Трампа 20 января, Трамп отправился в Twitter, чтобы дать отпор критикам предполагаемых инициатив его кампании в отношении России. Россия никогда не пыталась использовать на меня рычаги воздействия, написал Трамп в Твиттере 11 января. Я НЕ ИМЕЮ НИЧЕГО ОБЩЕГО С РОССИЕЙ — НИКАКИХ СДЕЛОК, НИКАКИХ КРЕДИТОВ, НИЧЕГО! он написал.
На самом деле Трамп упорно добивался заключения деловых сделок в России, начиная с заката Советского Союза. А 1986 встреча с советским послом Юрием Дубининым в Башне Трампа привела к полностью оплачиваемой поездке в следующем году в Ленинград и Москву, где Трамп встретился с чиновниками от туризма, чтобы обсудить строительство роскошных отелей.
В 2005 году Трамп работал с нью-йоркской Bayrock Group над строительством Башни Трампа в Москве. Место было выбрано, но проект не получил дальнейшего развития. В 2013 году Трамп и NBC продали россиянам права на проведение конкурса «Мисс Вселенная 2013», и Трамп посетил это мероприятие. После поездки он написал в Твиттере: «Москва — очень интересное и удивительное место, и на очереди TRUMP TOWER-MOSCOW». По словам Феликса Сатера, который работал над проектом вместе с Майклом Коэном, одна из идей, которые рассматривались для предложенной Башни Трампа в Москве, заключалась в том, чтобы предложить президенту России Владимиру Путину пентхаус. Пентхаус планировалось оценить в 50 миллионов долларов, но он был подарен Путину, сообщает BuzzFeed.
BuzzFeed сообщил: «Башня, представляющая собой отвесный стеклянный обелиск, расположенный на реке, возвышалась бы над любым другим зданием в Москве, как показывают архитектурные чертежи. А кульминацией остроугольного небоскреба была бы ромбовидная вершина, украшенная словом Трамп. , поставив его имя на самое высокое сооружение на континенте».
По данным прокуратуры, еще в июне 2016 года Коэн и Сатер обсуждали усилия по получению одобрения проекта российским правительством. Однако, несмотря на то, что ему не удалось построить отель в России или предоставить лицензию на свое имя российским застройщикам, Трамп добился гораздо большего успеха в привлечении российских инвесторов, крупных и мелких, к вложению средств в его разработки в США.
НОВОСТИ ПИСЬМО
Присоединяйтесь к списку рассылки GlobalSecurity. org
Введите свой адрес электронной почты
Лучшие отели Москвы (Россия)
HotelTonight – Гостиницы Москвы в минутах
Будучи столицей России, Москва известна своей сложной историей, богатой культурой и впечатляющей архитектурой. Однако у этого русского города есть и более тонкая сторона, о которой знают только местные жители, и я решил открыть для себя любимые районы местных жителей в их городе во время моей недавней поездки в Москву.
Так как моя поездка в Москву была скорее спонтанной, я полагался на HotelTonight, чтобы помочь мне найти очень выгодную горящую гостиницу в Москве. Как человек, который ценит гибкость, когда дело доходит до путешествий, HotelTonight стал одним из моих самых любимых ресурсов о путешествиях, тем более что он помог мне сделать мою поездку в Москву одним из моих любимых европейских приключений.
Бульварное кольцо
Если вы посмотрите на карту Москвы, то заметите, что город расположен в виде колеса, вокруг которого расположены разные районы. В основе этого колеса лежит Бульварное кольцо, опоясывающее центр города. В этом районе находится большинство самых больших достопримечательностей Москвы, поэтому, если вы посещаете Москву впервые, вы, вероятно, проведете здесь большую часть своего времени. Например, в Центральном районе вы найдете основные исторические и знаковые достопримечательности, такие как Красная площадь, собор Василия Блаженного и Кремль. Поскольку я уже вычеркнул многие из основных туристических достопримечательностей Москвы из своего списка в предыдущей поездке, я попытался выбраться за пределы Бульварного кольца, чтобы увидеть больше города. Тем не менее, я бродил по Красной площади поздно ночью, и я считаю, что это лучшее время, чтобы увидеть Центральный район, так как его знаковые здания красиво освещены, и вам не нужно бороться с толпой.
Китай-город
Рядом с Красной площадью находится один из моих любимых районов — Китай-город. Этот небольшой деловой район полон характера и окружен старыми средневековыми стенами, которые демонстрируют богатую историю района. В Китай-городе много старинных церквей, красивых двориков и узких улочек. Несмотря на то, что Китай-город является очень центральным районом и, таким образом, привлекает множество туристов, это район, который определенно заслуживает посещения посетителями. От потрясающей архитектуры до причудливых переулков Китай-город дает посетителям представление о том, какой была жизнь в старой России. Кроме того, вы не можете уехать из Москвы, не пройдясь по Тверской улице, шумному бульвару, усеянному магазинами, ресторанами, отелями, музеями и даже ночными клубами.
Измайловский рынок
Если вы хотите купить отличный сувенир из России или просто насладиться аутентичным шопингом на российском рынке, вам стоит отправиться на Измайловский рынок. На этом большом блошином рынке вы сможете найти традиционные русские подарки, такие как русские матрешки, а также оригинальные русские произведения искусства и изделия местных ремесленников. Во время моего пребывания на этом знаменитом рынке я проходил мимо кузнецов, создающих новые изделия из металла с нуля, торговцев антиквариатом, демонстрирующих старые советские сувениры и старинные монеты, и семейных предприятий, предлагающих свои уникальные товары по отличным ценам. Вместо того, чтобы покупать сувениры в переполненных туристами районах в центре города, отправляйтесь в Измайлово, чтобы совершить гораздо более интересный и аутентичный шоппинг.
Патриаршие пруды
Рядом с Садовым кольцом находится место, о котором не знает большинство туристов, но которое обожают местные жители – Патриаршие пруды, или «Патриаршие пруды». В этом богатом районе Москвы есть большой пруд, окруженный сталинскими домами, и сегодня он считается одним из самых модных районов Москвы. В то время как на Патриарших прудах можно найти много истории и интересной архитектуры, вы также можете найти множество модных магазинов, модных ресторанов и роскошных апартаментов, и мне понравилось наблюдать за тем, как жили некоторые представители российской элиты. Несмотря на то, что я не хотел есть в модных ресторанах или делать покупки в дорогих магазинах, мне все равно нравилось бродить по улицам этого шикарного района, и, устроив себе экскурсию по окрестностям, я присел на скамейку возле пруда, расслабившись. и смотрел, как жизнь проходит вокруг меня.
Якиманка
Когда я путешествую, я часто тяготею к городским открытым пространствам и общественным паркам, так как я знаю, что это места, куда местные жители приходят, чтобы расслабиться, расслабиться и убежать от шума и суеты городской жизни. Одно из лучших мест для этого в Москве — Якиманка, район, расположенный прямо на берегу реки. Этот район утопает в зелени, так как здесь расположены три парка: Музеон, Нескучный и Горького. В дополнение к этим красивым паркам, Якиманка также предлагает множество замечательных памятников, ресторанов и музеев для посещения, поэтому он обязательно должен быть в вашем списке районов для посещения во время вашего пребывания в Москве.
HotelTonight – бронирование отеля в Москве в последнюю минуту никогда не было проще
В мире мало городов более интригующих и роскошных, чем Москва, и трудно описать, насколько великолепна российская столица на самом деле. Однако этот российский город — гораздо больше, чем просто набор туристических достопримечательностей — это живой, красивый город, который обожают местные жители. И мне удалось заглянуть в местную Москву во время моей недавней поездки благодаря HotelTonight, который, как я всегда знаю, поможет мне найти отличный отель в любой момент.
Часто задаваемые вопросы
Сколько гостиниц в Москве (Россия)?
В Москве (Россия) есть 1 отелей, доступных в Hotel Tonight.
Какие гостиницы наиболее популярны в Москве (Россия)?
Среди наиболее бронируемых гостиниц в Москве (Россия):
Бутик-отель «Петровский дворец»
Какие гостиницы наиболее популярны в Москве (Россия)?
Некоторые из отелей HotelTonight с самым высоким рейтингом в Москве (Россия):
Бутик-отель Петровский дворец
Сколько стоит номер в гостинице в Москве (Россия)?
За последние 30 дней цены на HotelTonight в Москве (Россия) упали до $24,04, хотя средняя стоимость номера приближается к $64,44 за ночь.
В какое время дешевле всего поехать в Москву (Россия)?
Цены на наши отели варьировались в течение года от $29,63 до $85,92 В среднем мы видели самые дешевые номера в июне.
Почему детям нужно ходить в бассейн – советы инструктора по грудничковому плаванию – Учительская газета
Последние исследования врачей показывают, что регулярное плавание идет на пользу детям. Плавание укрепляет нервную систему, формирует красивую осанку и здоровый позвоночник, позволяет бороться с развитием вальгуса (плоскостопие у детей), закаливает и хорошо влияет на кровеносную систему.
Фото: pixabay.com
Польза от плавания велика. Занятия способствуют укреплению мышц грудной клетки, плечевого пояса, рук и ног. Активное плавание способно развить дыхательную систему и увеличить объем легких, а это хорошо влияет на иммунитет и помогает избежать частых простуд.
Но когда же лучше всего начинать плавать? Инструктор по грудничковому плаванию Миля Габейдулина рассказала, почему плавать детям полезно начинать как можно раньше – если, конечно, нет противопоказаний доктора.
– В первый год жизни, думаю, бассейн это самое лучшее, что можно дать ребенку. Это физическое развитие, и общение с мамой, и закаливание, и укрепление иммунитета, но только при условии, если вы на регулярной основе посещаете занятия.
Когда начинать заниматься плаванием
Подходящим возрастом для начала занятий в бассейне является 1,5 месяца жизни, когда зажил пупок и когда заканчиваются процессы адаптации, малыш начинает хорошо прибавлять в весе. Также перед посещением бассейна желательно пройти диспансеризацию – в 1 месяц. Грудничка должен осмотреть педиатр, невролог, хирург и ортопед.
Плавание полезно не для всех. Если есть проблемы с сердцем, либо с тазобедренными суставами, при наличии эпилепсии или повышенного внутричерепного давления плавание лучше отложить на время и начать плавать только с разрешения врача.
С тренером или с мамой?
Плавать советуют только с мамой, дети очень привязаны в этом возрасте к маме и доверяют только ей (то же справедливо и в отношении папы). Если чужой человек (тренер) забирает малыша у мамы и при этом учит его нырять, тогда плавание может стать сплошным стрессом для ребенка. В таком возрасте не стоит разрывать связь между мамой и грудничком. Тренер, безусловно, должен быть рядом, показывать упражнения, рассказывать как правильно держать малыша на воде.
С чего начать
Сначала груднички (первые 2-3 занятия) с помощью тренера знакомятся с ванночкой, где учатся держаться на воде при поддержке взрослых. Несложные манипуляции можно повторять дома с родителями в ванне. Через некоторое время малыш переходит в общий бассейн с мамой. Нужно посещать бассейн хотя бы раз в неделю, в идеале – 2-3 раза в неделю.
Фото: pixabayА что дальше?
Дети и подростки, которые регулярно занимаются в бассейнах, более выносливы и уравновешенны, их мышечный тонус в норме. Когда ребенок уверенно держится на воде и уже не так сильно привязан к маме, постепенно можно перейти к индивидуальным занятиям с тренером или в группе с другими детьми (тогда маме уже необязательно плавать вместе).
Плавание для ребенка до 7 лет способствует значительному развитию мускулатуры, ведь активно работают большинство скелетных мышц. Нагрузка на разные мышцы распределяется равномерно, и создаются благоприятные условия для их работы. Такая практика поможет в школьные годы сидеть за партой, не будет искривлений позвоночника. Когда ребенок плавает, повышается общий тонус организма и выносливость, нервная система укрепляется, сон и аппетит становятся лучше. Плавание помогает мозгу обогатиться кислородом и получить новые силы. Таким образом школьник будет лучше справляться с нагрузкой.
Плавание для взрослых
Плаванием можно заниматься всю жизнь. Плавание борется со стрессом на физическом уровне: помогает в регуляции сахара, насыщении кислородом, выработке эндорфинов. Оно помогает и на психическом уровне. Также плавание отвлекает от негативных мыслей, улучшает настроение и, как следствие, качество жизни.
О минусах плавания
Никто не застрахован от разного рода бактерий. В воде развиваются различные вирусы и грибки. Необходимо тщательно мыться с мылом после посещения бассейна. Кроме того, хлорка, которую добавляют в воду, сушит кожу, поэтому врачи рекомендуют пользоваться увлажняющим кремом после душа.
В целом плюсов у плавания гораздо больше, чем минусов. И конечно, спортивные нагрузки нужно выбирать по душе – если плавать нравится, то это непременно принесет не только психологическую и физическую пользу, но и моральную, как взрослым, так и детям.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказывало о том, как сформировать у детей правильные пищевые привычки. Здоровое питание способно уравновесить энергию ребенка, улучшить остроту реакции, поможет сохранять здоровый вес и формировать активный рост.
7 причин начать ходить в бассейн и заниматься плаванием
Мы предлагаем несколько аргументов, которые, возможно, соблазнят вас на то, чтобы все-таки переступить порог бассейна с серьезными намерениями заниматься плаванием.
Какой спорт предпочесть, чтобы прибавить тонуса и здоровья? Это едва ли не первое, о чем думает человек, осознавший всю деструктивность жизни вне активной деятельности тела и пришедший к пониманию, что пора что-то менять. Ответ на самом деле не совсем прост. Далеко не всякая физическая активность будет хороша для конкретного человека, даже если нет медицинских ограничений. Чтобы заниматься спортом стабильно, это занятие должно действительно приносить удовольствие. Иначе вы перегорите очень быстро и попросту разочаруетесь, решив, что спортивный образ жизни — это не про вас.
Мы предлагаем вам обратить внимание на один из самых физиологичных видов спорта, который к тому же не потребует больших финансовых затрат. Ведь из экипировки вам потребуется всего лишь плавки/купальник, шапочка и водонепроницаемые очки. Да, речь пойдет о плавании.
1. Плавание – это доступно
Если, например, хоккей или горные лыжи требуют особых условий и специального спортивного снаряжения, то заниматься плаванием абсолютно доступно. Летом можно плавать совершенно бесплатно в открытом водоеме. А вот в холодное время года приобрести недорогой абонемент в бассейн.
2. Минимум противопоказаний по здоровью
Движения, которые человек совершает в процессе плавания, абсолютно физиологичны, поэтому количество возможных ограничений по состоянию здоровья минимально. Но мы все же советуем предварительно проконсультироваться с врачом. Ко всему прочему, плавание — один из самых малотравматичных видов спорта.
3. Позитивное влияние на позвоночник
От здоровья позвоночника зависит общее состояние человека. Плавание позволяет укрепить мышечный корсет, создавая тем самым поддержку позвоночному столбу, и даже способствует его выравниванию у детей с начальными стадиями сколиоза. А людям с болезнями позвоночника плавание рекомендуется как спорт, который позволяет его разгрузить. Ведь в воде давление силы тяжести незначительно.
4. Комплексная тренировка всех мышечных групп
В отличие от системы сплита, принятой в тренажерном зале, где упражнения выполняются на каждую группу мышц по отдельности, плавание единовременно включает в работу все тело.
5. Активное жиросжигание
Плавание относится к типу преимущественно аэробного воздействия (из силового в нем разве что преодоление сопротивления воды). Поэтому это идеальное решение для тех, кто хочет похудеть. Всего за 10 минут активных занятий плаванием в бассейне вы потеряете 100 килокалорий при плавании кролем, 60 – брассом, 80 – на спине и целых 150, если освоите стиль плавания баттерфляем.
6. Улучшение работы органов дыхания и кровообращения
Регулярное посещение бассейна два-три раза в неделю способно существенно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Ведь плавание повышает выносливость и укрепляет стенки сосудов, а также способно значительно расширить объем легких.
7. Придание фигуре атлетичных форм
Многие парни и девушки комплексуют из-за природной диспропорции телосложения, особенно из-за недостатка объемов в области плечевого пояса. В юном возрасте, когда рост костей еще не прекратился, это можно исправить регулярными нагрузками в воде. При плавании больше всего в работу включается верхняя половина тела. Это сигнализирует организму делать ее сильнее и объемнее. Так у тела меняются пропорции, оно становится более развитым с атлетической точки зрения.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также: 7 способов, как ваше тело может исцелить себя
Поделитесь постом с друзьями!
Как скоро после операции можно будет плавать?
Это зависит от типа перенесенной операции, но вам не следует плавать до тех пор, пока:
ваш хирург, врач общей практики или физиотерапевт не подтвердит, что это безопасно для вас
ваша рана зажила (ее нельзя погружать под воду, пока она не заживет) – спросите своего хирурга, как долго ваша рана будет заживать
ваша рана не вызывает боли
Как правило, после того, как ваши швы были сняты или рассосались и ваша рана полностью зажила, вы сможете плавать в море или в бассейне. После того, как рана зажила, риск заражения снижается.
Швы обычно можно снять в течение 3–14 дней после операции, хотя это зависит от типа раны. Рассасывающиеся швы могут рассасываться дольше.
Вам следует избегать длительного плавания, если у вас есть другое заболевание, повышающее риск заражения или замедляющее заживление.
Не следует плавать, если у вас есть открытые раны. Вам также не следует плавать, если вы носите гипсовую повязку или у вас есть внешнее фиксирующее устройство — металлический каркас, который удерживает ваши кости в нужном положении, — пока ваш хирург не посоветует, что это безопасно.
Плавание после различных операций
В зависимости от типа операции вам может потребоваться воздержаться от плавания в течение некоторого времени, даже после заживления раны.
Ниже приведены некоторые примеры, но вы всегда должны проконсультироваться с лечащим вас врачом, прежде чем идти плавать:
трансплантация роговицы – избегайте плавания в течение как минимум 1–3 месяцев и до тех пор, пока вам не сообщат, что это безопасно; наденьте защитные очки, чтобы защитить глаза от ударной травмы и не ныряйте в
замена тазобедренного сустава — вы можете плавать после того, как ваша рана заживет и вы сможете безопасно посещать бассейн (обычно не менее 6 недель), но некоторые хирурги не рекомендуют брасс
аортокоронарное шунтирование — вы можете плавать через 3 месяца
операция по удалению катаракты — вам следует избегать плавания в течение 4–6 недель аппендэктомия (после перенесенного аппендицита) – вы можете плавать после снятия швов, заживления раны и полного выздоровления (обычно не менее 2 недель)
Дополнительная информация
Можно ли мочить швы в ванне или душе?
Что лучше после операции принять ванну или душ?
Как ухаживать за швами?
Как долго рассасываются мои швы?
Как ухаживать за гипсовой повязкой?
Последняя проверка страницы: 3 ноября 2022 г. Дата следующей проверки: 3 ноября 2025 г.
GO SWIMMING Синонимы: 20 синонимов и антонимов для GO SWIMMING
Игры
Рекомендуемые
Поп-культура
Советы по написанию
Все игры
Ежедневный кроссворд
Словесная головоломка
Поиск слов
Избранное
Все избранное
Слово дня
Синоним дня
Слово года
Новые слова
Языковые истории
Поп-культура
Вся поп-культура
Сленг
Эмодзи
Мемы
Аббревиатуры
Пол и сексуальность
9 0083 Советы по письму
Все советы по письму
Тренер по грамматике TM
Концентратор письма
Основы грамматики
Обычно путают
Счет
тезаурус
плавание
См. определение идти плавать на Dictionary.com
синонимы к
идти плавать
купаться
ползать
нырять
плавать
скользить 9000 6
весло
погружение
переход вброд
фристайл
движение
тренировка
гонка
погружение нагишом
скольжение 9 0006
гребок
брасс
собака-весло
поплавать
побродить
искупаться
На этой странице вы найдете 22 синонима, антонима и слова, относящиеся к слову плавать, например: купаться, ползать, нырять, плавать, скользить и грести.
Как использовать в предложении слово «иди плавать»
Кто настолько сумасшедший, чтобы пойти плавать , когда пруд через дорогу покрыт слоем льда?
Погружение в 2015 год с экстремистами, бросившимися в воду с белым медведем | Джеймс Джойнер | 1 января 2015 г. | THE DAYLY BEAST
Я просто хочу один выходной, когда смогу иди купайся , и смотри на радугу, и типа… ешь мороженое.
«TRL» исполняется 15 лет: сотрудники Daily Beast выбирают свои любимые моменты | Ежедневный зверь | 14 сентября 2013 г. | THE DAYLY BEAST
Единственный раз, когда он сказал мне «нет», был, когда я сказал: «Боб, давай все спустимся в бассейн и все поплаваем ». Изабель Уилкинсон | 31 августа 2013 г. | ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЗВЕРЬ
Если вы возьмете его на пляж, конечно, купайтесь между главами.
Доверься своей иррациональности | Джейми Холмс | 31 июля 2010 г. | ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗВЕРЬ
Там можно поплавать вторым классом за три пенса (если взять свои плавки).
Мой чудесный визит | Чарли Чаплин
Ты же не хочешь сказать, что собираешься отпустить меня поплавать ?
Летти и близнецы | Хелен Шерман Гриффит
Перл, разве я не слышала, как ты говорила, что сегодня днем у тебя было свидание с Большим Боем — в пойти поплавать ?
Тренировка трицепсов. Как выбрать лучшие упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Невозможно иметь сильные, очерченные руки, не посвятив время и усилия тренировке трицепсов. Как интегрировать разные головки трицепса — в материале «РБК Спорт»
Фото: Getty Images
Как на самом деле работают трицепсы
Основная функция всех трех головок трехглавой мышцы плеча — разгибание локтя. И когда вы выполняете самые популярные упражнения на трицепс, такие, как жим лежа узким хватом, отжимания или французский им, то тренируете это движение.
Длинная головка трицепса пересекает плечевой сустав, что означает, что она также отвечает (наряду с широчайшими мышцами и несколькими более мелкими мышцами) за разгибание плеча. Вот почему положение плеч имеет значение при тренировке трицепсов. Положение плеча влияет на то, как напряжение распределяется по мышце, заставляя определенные головки трицепса выполнять большую часть работы.
adv.rbc.ru
Многие спортсмены, тренеры и фитнес-инструкторы считают, что вариации над головой — единственный способ проработать длинную головку трицепса.
В то время как варианты разгибания над головой действительно переводят длинную головку трицепса в чрезвычайно вытянутое (растянутое) положение, что может привести к большому стрессу и напряжению мышц, это удлиненное положение фактически препятствует концентрическому сокращению длинной головки. Это означает, что когда вы выполняете разгибания на трицепс над головой, медиальная и латеральная головки на самом деле выполняют большую часть работы.
Это происходит из-за соотношения длины и напряжения, закона, которому следует каждая мышца. Все мышцы самые сильные и производят наибольшую силу, когда они находятся в середине своего диапазона. Однако, когда мышца находится в укороченном или удлиненном положении — поскольку длинная головка находится в положении над головой — ее способность создавать силу значительно снижается, что делает ее слабой в этих крайних пределах диапазона.
Проверка тренировки трицепса
Используя технологию электромиографии (ЭМГ) в лаборатории Human Performance Lab Университета Тампы,продемонстрируем, как различные варианты растяжение трицепса влияет на мышцы.
Как видите, длинная головка трицепса достигает значительно большей активации во время разгибаний трицепса в блоке, когда атлет заканчивает движение, отводя плечи назад или подтягивая руки ближе к телу. Это небольшое дополнение (серьезно, это всего лишь несколько дополнительных сантиметров) должно стать нормальной частью того, как вы выполняете разгибания.
Еще одно упражнение, которое мы настоятельно рекомендуем для проработки длинной головки трицепса, — это отведение руки назад. Это движение чаще всего выполняется с гантелями, но они далеко не идеальны, потому что упражнение становится сложным только в конце диапазона движения. Вместо этого используйте трос или эспандер, чтобы создать равномерное сопротивление во всем диапазоне движения. Помещая ваши трицепсы в такое экстремально растянутое положение, это упражнение может привести к значительному росту мышц во время эксцентрического сокращения.
Как выбрать лучшие упражнения для тренировки рук
Вариация разгибаний над головой имеет место в вашей программе для трицепсов. Это отличный способ заставить медиальную и латеральную головки выполнять большую часть концентрической работы.
Вам не нужно много вариаций в программе для трицепсов, но нужны упражнения, которые задействуют каждую головку и заставляют группы мышц работать в разных диапазонах.
Упражнения на трицепс и бицепс
Рекомендуем использовать 2-3 упражнения, каждое из которых обеспечивает разные стимулы для увеличения силы и размера в каждой области ваших трицепсов:
Одно упражнение с расправленным плечом (например, отведение руки назад на трицепсе).
Одно упражнение с нейтральным плечом (например, отжимание на трицепс с дополнительным разгибанием плеч).
Одно упражнение с согнутым плечом (например, разгибание трицепса над головой).
Можете такой же подход использовать при тренировке бицепса:
Одно упражнение с расправленным плечом (например, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье).
Одно упражнение с нейтральным плечом (например, вариант сгибания рук стоя).
Одно упражнение с согнутым плечом (например, паучьи сгибания).
Попробуйте эти упражнения, и пусть начнется рост рук.
Лучшие упражнения для трицепса: рейтинг Джеффа Кавальера
Опытный тренер рассказывает, какие упражнения эффективнее для трехглавой мышцы и безопаснее для суставов.
Теги:
Тренировки
ATHLEAN-X™/youtube.com
В прошлый раз мы ознакомились с рейтингом по широчайшим, теперь возьмемся за руки, друзья! Капитан Кавальер в очередном видео на своем канале раскладывает по полочкам упражнения для трицепса.
Содержание статьи
Худшие
Разгибание рук с гантелью стоя
«Это не только подвергает ваш плечевой сустав повышенному риску травмы из-за вращения внутрь под нагрузкой, но и ставит локти в неудобное положение, при котором трицепс не может полностью растягиваться в нижней точке. А еще очень легко и просто бить блином по затылку при каждом опускании и подъеме».
Трицепсовое отжимание на скамье
«Прекрасное упражнение, чтобы рвать ротаторную манжету плеча». Хотя его можно несколько улучшить, если развернуть ладони: располагать на скамье пальцами назад, а не вперед. И все равно есть более полезные варианты.
Чуть лучше
Разгибание рук книзу на блоке с канатной рукоятью
«В начале повтора нагрузка высока, но по мере приближения к полному сокращению трицепса (распрямлению руки) в нижней точке она снижается». Помимо того, очень легко считить, если помогать приводить локти к корпусу (это делают широчайшие мышцы).
Отжимание с очень узкой постановкой рук («алмазные отжимания»)
«В целом, конечно, упражнение достойное (если у вас нет проблем с запястьями), но не обеспечивает стимул для роста опытным атлетам». Остается только добивать ими трицепс в конце дня груди или рук.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Еще лучше
Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом
Если взяться за рукоять супинированным хватом (как в подъеме на бицепс), то активнее работает длинная головка трицепса, хотя нагрузка ниже.
JM-жим
Придуманное американским пауэрлифтером Дж. М. Блэкли (рекордсменом в жиме лежа) упражнение редко увидишь в фитнес-клубах, хотя оно строит большие и сильные трицепсы. Но в лифтерских подвалах и гаражах кто-то еще помнит.
В отличие от так называемого «французского» (то есть изолированного разгибания), это упражнение действительно является жимом, точнее — сочетанием жима узким хватом и разгибания рук лежа.
Почти лучшие
Разгибание рук с гантелями в наклоне
«Это движение позволяет трицепсам достичь полностью сокращенного состояния, прорабатывая все три головки: медиальную, латеральную и длинную».
Отжимание на брусьях (с вертикальным положением корпуса)
По мнению Кавальера, это один из лучших способов перегрузить трицепсы.
«Если вы наклонитесь слишком далеко вперед, то большая часть работы ляжет на грудь. Поэтому для проработки трицепса следует сохранять как можно более вертикальное положение туловища».
Он также отмечает, что удобно добавлять отягощение, подвешивая на пояс.
Жим лежа узким хватом
И это упражнение Кавальер выделяет за удобство повышения рабочего веса.
«Да, конечно, грудь и плечи вносят свой вклад в движение, но более узкий хват смещает нагрузку на трицепсы и дает возможность уработать их до предела».
Лучшее
Разгибание рук лежа («французский жим»)
«Исходное положение этого упражнения позволяет нам задействовать длинную головку трицепса, которую жим лежа узким хватом не так хорошо прорабатывает. И в этом же движении медиальная и латеральная головки тоже получают большую нагрузку.
Завершает Кавальер советом: если у вас болят запястья от обычной штанги, попробуйте EZ-гриф или гантели.
Читайте еще:
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс: правильная техника и ошибки
Как грамотно тренировать трицепс
10 самых мощных упражнений на трицепс с боковой головкой
В этой статье я расскажу о 10 самых мощных упражнениях на трицепс с боковой головкой:
Жим на тросе
Дробилки стержня EZ
Жим лежа узким хватом
Алмазные отжимания
Отжимания с отягощением
Разгибание на трицепс над головой
Французский жим гантелей
Кабельные откаты
Пресс JM
Отжимания на брусьях
Кроме того, вы узнаете об анатомии и функциях трицепса, расположении латеральной головки, о том, можно ли ее изолировать или нет, а также о преимуществах упражнений на латеральную головку трицепса.
Обязательно прочитайте всю статью, чтобы найти идеальную тренировку, которая поднимет рост ваших трицепсов на новый уровень. Давайте прыгнем прямо в это!
Содержание
1 Анатомия и функции трицепса
2 Где находится латеральная головка трицепса?
3 Можете ли вы изолировать латеральную головку трицепса?
4 Преимущества упражнений на трицепс с боковой головкой
5 Как проработать трицепс с боковой головкой
5.1 1. Жим кабеля на трицепс
5.2 2. Черепные дробилки с EZ-грифом
5.3 3. Жим лежа узким хватом
5.4 4. Алмазные отжимания
5.5 5. Отжимания на брусьях с отягощением
5.6 6. Разгибания на трицепс над головой s
5.7 7. Французский жим гантелей
5.8 8. Отжимания на блоке для трицепса
5.9 9. Жим штанги JM
5.10 10. Отжимания на брусьях лежа
7 Часто задаваемые вопросы
7.1 Как тренировать боковую головку Трицепс?
7. 2 В чем разница между длинной головкой и латеральной головкой трицепса?
7.3 Какое упражнение лучше всего подходит для трицепса?
Анатомия и функции трехглавой мышцы
Трехглавая мышца плеча представляет собой трехглавую мышцу , состоящую из:
– медиальной головки
– длинной головки
9000 2 – Боковая головка
Все головки трицепса находятся на спине руки , часто напоминающей «подкову». (1).
Хотя каждая головка имеет различное происхождение сухожилия , все они вставляются в локтевой отросток (костный выступ локтя), расположенный в верхней части локтевой кости (2).
Основная функция трехглавой мышцы плеча заключается в разгибании предплечья в локтевом суставе . Кроме того, он также стабилизирует плечевой сустав при выполнении тонких движений, таких как письмо (3)
Где расположена боковая головка трицепса?
Латеральная головка трицепса расположена на внешней стороне руки . Эта единственная головка представляет собой большую часть размера вашего трицепса.
Медиальная и длинная головки находятся на внутренней стороне руки , и все три отвечают за округление руки.
Можете ли вы изолировать латеральную головку трицепса?
Хотя можно сместить латеральную головку трицепса , полностью изолировать ее невозможно . Вы не можете изолировать какую-либо мышцу, так как тело работает как единое целое для каждого движения.
Однако это не означает, что нет способов эффективно воздействовать на одну часть мышцы больше, чем на другую. Для этого необходимо отрегулировать хват, угол наклона и оборудование (штанга, гантели, гири и т. д.)
Преимущества упражнений на трицепс с боковой головкой
Боковая головка является наиболее важной частью из трех головы. Наличие твердых и мускулистых трицепсов полезно не только для силы , но и по эстетическим причинам.
Поскольку трицепсы играют решающую роль в большинстве жимовых движений (жим лежа, жим над головой, отжимания и т. д.), включение упражнений на трицепс с боковой головкой в ваши тренировки и упражнения на трицепс жизненно важны.
Как только вы начнете их выполнять, вы заметите значительное улучшение всех ваших упражнений на пресс , не говоря уже о том, что ваши руки будут привлекать внимание окружающих.
Как проработать латеральную головку трицепса
Упражнения на латеральную головку трицепса — идеальный способ проработать именно эту головку трехглавой мышцы плеча. Ниже приведены десять эффективных упражнений, которые вы можете выполнять на следующей тренировке.
1. Жим кабеля на трицепс
Жим кабеля вниз — одно из самых популярных упражнений для трицепсов. легко настроить и не требует никакого опыта . Если у вас есть канатная машина с ручкой, вы всегда должны включать это упражнение в комплекс.
Как это сделать
Присоедините прямую ручку к кабелю.
Установите предпочтительный вес.
Встаньте перед ним и возьмитесь за ручку одной рукой с каждой стороны.
Ноги на ширине плеч (или в шахматном порядке), локти слегка отодвинуты от тела.
Нажимайте вниз, удерживая запястья в нейтральном положении, а туловище в вертикальном положении, пока локти полностью не зафиксируются.
Вернитесь в исходное положение, это одно повторение.
Pros
Вы можете сделать много объема. Так как это упражнение не нагружает организм системно, он быстрее восстанавливается. Это означает, что вы можете тренироваться усерднее и чаще, и они будут восстанавливаться быстрее, чем другие большие группы мышц (квадрицепсы, ягодицы и т. д.) 9.0006
Простота установки. Для выполнения этого упражнения вам понадобится только канатный тренажер и прямой гриф, и вы готовы к работе.
Отжимания на трицепс просты, потому что вам нужно только держать штангу, разгибать локти и возвращать ее на 90 градусов перед телом. Вот почему это фаворит среди новичков. Идеально подходит для начинающих.
Минусы
Требуется канатная машина. Кабельные машины стоят дорого. Тем не менее, в большинстве спортзалов есть один, но не во всех, что может ограничить количество повторений упражнения.
Вам нужен большой объем. В отжиманиях нужно несколько подходов и повторений, чтобы ваши трицепсы утомились. Это неплохая вещь; это просто неудобно для людей, которым нужно работать быстрее.
2. EZ Bar Skull Crushers
Skull Crushers — любимое упражнение многих лифтеров для роста трицепсов. легко сделать , а накачка, которую вы потом почувствуете, просто феноменальна.
Как это сделать
Установите EZ-штангу с нужным весом и установите предохранительные зажимы с обеих сторон.
Лягте спиной на скамью и убедитесь, что вам удобно и устойчиво (стопы на земле, верхняя часть спины и голова на скамье)
Возьмите штангу EZ и держите ее над собой на уровне глаз, полностью зафиксировав локти.
Медленно опускайте штангу, пока она не достигнет затылка, а трицепсы полностью не растянутся.
Следите за тем, чтобы локти не расходились.
Задержитесь на 1-2 секунды в нижней точке, затем разогните локти до исходного положения с грифом на уровне глаз и полностью зафиксированными локтями.
Профи
Трицепсы очень хорошо реагируют на дробилки черепа. Неважно, элитный ты или продвинутый атлет. Крушители черепа со штангой EZ быстро утомляют ваши трицепсы.
Это также может помочь вашему хвату. Часть сложности упражнения заключается в том, чтобы удерживать штангу достаточно крепко, чтобы она не соскальзывала и не меняла положение во время движения. Это действие может работать как дополнительная тренировка хвата.
Минусы
Создает большее напряжение в локтевом суставе по сравнению с другими. Из-за положения плеча и локтя во время движения дробилка черепа оказывает большее давление на локтевое сухожилие, что может быть неудобно для некоторых людей.
Не подходит для начинающих. Хотя сокрушитель черепов не является самым сложным упражнением, оно может быть сложным для новичков или неопытных людей. Я бы посоветовал начать с более простого варианта, например, отжимания троса.
3.
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом — это недооцененное упражнение для проработки боковой головки трицепса. Большинство людей ассоциируют жим лежа только с обычной тренировкой груди, забывая, что, немного сжав хват, они получат потрясающий пампинг трицепса.
Как это сделать
Установите прямую штангу на стойку.
Лягте на скамью лицом вверх и под перекладину (перекладина должна быть на уровне глаз).
Возьмитесь за гриф чуть уже ширины плеч.
Нажмите вверх, чтобы разблокировать штангу, и держите ее на уровне груди, полностью зафиксировав локти и запястья в нейтральном положении.
Опустите штангу к груди, сгибая руки в локтях и слегка отводя руки от туловища.
Оказавшись в нижней точке, поднимите штангу, выпрямляя локти и удерживая запястья в нейтральном положении. Это одно повторение.
Профи
Вы можете поднимать тяжести. Многие лифтеры поднимают более 200 фунтов за одно повторение. Поскольку жим узким хватом очень похож на обычный жим штанги лежа, трицепсы находятся в положении, которое влияет на силу.
Направьте внимание на грудные клетки и плечи. Помимо воздействия на боковую головку трицепса, оно также воздействует на передние дельты и грудные мышцы, что делает его скорее составным движением, чем изолирующим упражнением.
Минусы
Некоторые люди могут чувствовать дискомфорт в локте. Уменьшение хвата грифа означает большее сгибание локтей, что увеличивает напряжение сухожилия трицепса. Хотя это по своей сути не плохо, некоторые люди могут испытывать боль или дискомфорт.
4. Алмазные отжимания
Алмазные отжимания — один из фаворитов среди любителей фитнеса . Они практичны, доступны (могут делать это где угодно) и эффективны . Вы можете выполнять их в начале, во время или в конце тренировки.
Как это сделать
Положите обе руки на пол, образуя ромб.
Держите все свое тело над землей, только ваши руки и ноги на полу.
Зафиксируйте локти и убедитесь, что спина и бедра остаются в нейтральном положении, не опускаясь вниз.
Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудные мышцы не коснутся пола.
Отсюда выпрямляйте локти, пока не вернетесь в исходное положение, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
Профи
Вы можете делать это где угодно. Одним из многих преимуществ ромбовидных отжиманий является их практичность и доступность. Для этого не требуется никакого оборудования, кроме собственного тела.
Это сложное движение. Помимо увеличения боковой головки трицепса, оно также задействует грудные мышцы и передние дельты, что делает его составным движением.
Минусы
Это может быть сложно для новичков. Людям, впервые начинающим заниматься фитнесом, может быть трудно освоить это движение. Причина в том, что они недостаточно сильны, чтобы контролировать собственное тело.
Женщины могут бороться с этим. В среднем женщины имеют меньшую силу верхней части тела по сравнению с мужчинами, что делает алмазное отжимание еще более сложным, чем оно есть на самом деле. Одна из вариаций, которую могут попробовать женщины, — отжимание в виде ромба на коленях.
5. Утяжеленные отжимания
Утяжеленные отжимания представляют собой разновидность параллельных отжиманий . Это та же схема движения, но с дополнительным весом. Вы можете добавить цепи на шею, утяжеленный жилет, пояс, прикрепленный к гантелям, или даже гантель между ног.
Как это сделать
Найдите устойчивую параллель, где вы можете выполнить упражнение.
Установите дополнительный вес и убедитесь, что вы можете безопасно выполнять несколько повторений.
Положите одну руку на каждую параллельную руку и держите запястья в нейтральном положении.
Поднимитесь, пока ваши локти не сомкнутся. Держите ноги вместе, а грудь прямо.
Чтобы начать спуск, согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперед, чтобы принять идеальное положение для отжимания.
Как только ваши плечи окажутся на уровне запястий, начните жать, пока не вернетесь в исходное положение с зафиксированными локтями.
Pros
Работает как составной подъемник. Помимо проработки боковой головки трицепса, упражнения с отягощениями также направлены на развитие нижних волокон грудных мышц и передних дельт.
Трицепс хорошо отзывается на это упражнение. Вы можете заметить накачку трицепсов уже после одного подхода. Это означает, что положение тела для этого движения смещает трицепсы, и это хорошо.
Минусы
В первую очередь для продвинутых атлетов. Новичкам следует прогрессировать до тех пор, пока они не освоятся без дополнительного веса. Отжимания на брусьях — сложное упражнение, но дополнительный вес усложняет его для большинства людей.
6. Разгибания на трицепс над головой
Разгибание на трицепс над головой — это фантастическое упражнение на боковые трицепсы. Хотя оно также воздействует на длинную и медиальную головки, многие люди используют его для смещения латеральной головки трицепса.
Как это сделать
Подберите вес (гантели, гири и т. д.)
Сядьте на плоскую скамью или ящик. Держите ноги на земле, а туловище в нейтральном положении (избегайте чрезмерного вытягивания позвоночника)
Держите гантель хватом сверху и поднимите ее над головой, полностью выпрямив локти (это исходное положение)
Медленно согните руки в локтях (под углом менее 90 градусов) и поднесите вес к затылку.
Разгибайте локти, возвращая вес в исходное положение. Это одно повторение.
Pros
Очень хорошо изолирует трицепс. По сравнению с другими жимовыми движениями, разгибания на трицепс над головой изолируют мышцы больше, чем другие упражнения, создавая большее напряжение при каждом повторении.
Требуется небольшое оборудование. Для выполнения этого упражнения на боковую головку трицепса вам понадобится только гантель. Вы также можете делать это с гирей, штангой или тросом. Тем не менее, необходимое оборудование минимально.
Вы можете использовать тяжелые веса. Одна из причин, по которой это упражнение так любимо, заключается в том, что люди чувствуют себя комфортно, используя тяжелые веса, будь то гантели, гири, штанги и т. д.
Минусы
Требуется подвижность плеча. Правильная техника выполнения этого упражнения требует достаточного сгибания плеч, чтобы локти были направлены вверх. Хотя это может показаться простым для некоторых людей, это может быть ограничением для других.
Некоторые люди могут чувствовать дискомфорт в плечах. Поскольку плечи должны подниматься полностью вверх, некоторые люди могут ощущать небольшую боль или дискомфорт в области головки плечевой кости. Обычно это означает, что они не готовы к этому движению и должны изменить его.
Французский жим гантелей — это популярное упражнение на трицепс среди лифтеров всех уровней. Требуется только утяжелитель и удлинитель локтя. Вы можете делать это в начале или в конце тренировки рук, и тогда ваши трицепсы будут работать в полную силу.
Как это сделать
Установите плоскую скамью и убедитесь, что вы устойчиво стоите на ней.
Выберите пару гантелей желаемого веса.
Лягте на спину, ноги на земле, ягодицы, верхняя часть спины и голова на скамье.
Поднимите гантели перед собой (на уровне глаз), согнув локти.
Опустите гантели, сгибая руки в локтях до максимального сгибания.
Поднимите гантели, разгибая локти, пока они не зафиксируются. Это одно повторение.
Профи
Легко сделать. Французский жим гантелей делать просто. Для этого не требуется никакой уникальной техники, кроме сгибания и разгибания рук в локтях. Это делает его идеальным для начинающих и всех, кто только начинает свой путь в фитнесе.
Имеет множество вариаций. Вы можете использовать одну гантель или пару гантелей, ленты и гири. Все они будут нацелены на боковую головку трицепса и заставят вашу трехглавую мышцу плеча расти.
Отлично прорабатывает трицепсы. Этот вариант задействует почти исключительно медиальную головку трицепса, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.
Минусы
Некоторые люди могут чувствовать дискомфорт в локтевом суставе. Положение рук в этом упражнении оказывает дополнительное давление на сухожилие трицепса, что может вызвать некоторую боль у некоторых атлетов.
Отведения назад на блоке — одно из самых распространенных упражнений , которые вы найдете, когда впервые войдете в тренажерный зал. легко сделать , и для этого требуется только кабельный станок.
Как это сделать
Установите трос на уровне середины бедра. Прикрепите ручку, которая позволит вам держать кабель, или вы можете держать его за головку кабеля.
Удерживая кабель, отойдите от машины (3-4 шага).
Держите рукоятку посередине бедра и согните бедра, наклонив туловище вперед.
В этом положении ваш локоть должен быть согнут под углом 90 градусов.
Разгибайте локоть, потянув трос назад (как отдачу), пока он не достигнет полного выпрямления.
Держите руку близко к телу, возвращая ручку на 90 градусов.
Профи
Подходит для новичков. Откидывание на тросе на трицепс — это точное движение, которое требует только сгибания бедер и разгибания локтей. Он идеально подходит для начинающих или неопытных атлетов, которые хотят работать над боковой головкой трицепса без осложнений.
Совместное товарищеское. По сравнению с другими упражнениями, откидывание на тросе не оказывает значительного напряжения на суставы или сухожилия, расположенные рядом с трицепсом, что делает его отличным вариантом для тех, кто борется с ноющими травмами, связанными с локтевыми и плечевыми суставами.
Минусы
Диапазон движения короткий. Несмотря на то, что отжимания на тросе являются отличным вариантом для развития латеральной головки трицепса, они ограничены коротким диапазоном движений (ДД), а это означает, что мышечное напряжение меньше по сравнению с другими упражнениями с большим ДД.
Тело не стабильно. При откатах троса у кузова опоры нет ни где. Он может чувствовать себя стабильно и проявлять силу. Поэтому редко можно увидеть, как атлеты поднимают вес во время этого движения.
9. JM жим штанги
JM жим штанги — это продвинутое упражнение для развития трицепсов . Тем не менее, это потрясающе для роста мышц. Это комбинация дробления черепа и жима лежа узким хватом . Это комплексное упражнение будет держать в постоянном напряжении трицепс.
Как это сделать
Установите штангу так же, как вы делаете жим лежа.
Лягте на скамью так, чтобы перекладина находилась на уровне глаз.
Используйте прямой хват и возьмите штангу узким хватом (так же, как жим лежа узким хватом)
Убедитесь, что ваши ступни, ягодицы, верхняя часть спины и голова соприкасаются со скамьей.
Поднимите штангу до упора в локти (исходное положение)
Согните руки в локтях и опустите штангу до уровня шеи (локти должны оставаться выше туловища)
Отжимайтесь, разгибая локти, пока не вернетесь в исходное положение.
Профи
Составное движение. Помимо проработки боковой головки трицепса, это упражнение также задействует грудные и передние дельты, что делает его составным движением.
Минусы
Не подходит для начинающих. Жим JM требует силы и подвижности в плечевом и локтевом суставах, чего может поначалу не хватать новичкам.
10.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях являются частью отжиманий на брусьях, направленных на боковую головку трицепса. это 9Упражнение с собственным весом 0081 стало частью всех тренировок на трицепс благодаря своей практичности и легкости.
Как это сделать
Возьмите скамейку, стул или ящик. Все, что у вас есть, может безопасно выдержать ваш вес.
Сядьте близко к краю и положите руки на внешнюю сторону бедер, также близко к краю.
Поставьте ноги перед собой и сведите их вместе.
Поднимитесь со скамьи до упора в локти. Держите грудь прямо.
Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока плечи не окажутся вплотную к скамье.
Оказавшись в нижней точке, вытяните локти, пока ваше тело не вернется в исходное положение с заблокированными локтями.
Профи
Идеально подходит для начинающих, пожилых людей и женщин. Это отличный вариант для тех, кто не может выполнить полное отжимание на трицепс на параллели, но все же хочет почувствовать стимулы движения отжимания на брусьях.
Вы можете сделать большой объем. Этот вариант изолирует латеральную головку трицепса больше, чем другие упражнения, что делает его идеальным для выполнения нескольких подходов с большим количеством повторений.
Простота установки. Чтобы отжиматься на брусьях, вам нужна только скамья. В некоторых случаях, когда нет скамеек, можно использовать стул или ящик. Просто убедитесь, что все, что вы используете, стабильно и безопасно.
Минусы
Может повредить плечевой сустав. При отжиманиях на скамье плечо перемещается вперед, что ставит его в более напряженную позицию, чем в других упражнениях на трицепс. Это может представлять собой фактор риска для людей, борющихся с травмами плеча.
Тренировка боковых мышц головы на трицепс
Теперь, когда мы закончили с теориями и техниками, пришло время применить все знания на практике. Ниже вы найдете полную тренировку боковых мышц головы, которую вы можете выполнить в следующий раз, когда пойдете в спортзал на тренировку рук.
Начинаем!
П1: Отжимания от пола
П2: Отжимания
Два подхода по 10-15 повторений для разминки.
A1: Жим лежа узким хватом
A2: JM Жим штанги
A3: DB French Press
Три подхода, 8-12 повторений, 2 минуты отдыха между подходами.
B1: EZ Bar Skull Crusher
B2: Отжимания на трицепс с тросом
B3: Разгибание на трицепс над головой
Два подхода, 10-15 повторений, 2 минуты отдыха между подходами.
C1: Кабельные откаты
C2: Взвешенные провалы
C3: Отжимания от скамьи
Два подхода, повторения до отказа, отдых по мере необходимости.
Часто задаваемые вопросы
Как тренировать боковую головку трицепса?
Лучший способ тренировать латеральную головку трицепса — выполнять следующие десять упражнений: жим на блоке вниз, сгибание черепа с EZ-грифом, жим лежа узким хватом, алмазные отжимания, параллельные отжимания на брусьях, французский жим, откидывание назад на блоке и JM-жим. .
В чем разница между длинной головкой и боковой головкой трицепса?
Основное отличие заключается в анатомическом положении. Боковая головка находится на внешней стороне руки (латеральнее тела), а длинная головка — на внутренней части.
Какое упражнение на трицепс лучше всего?
Лучшее упражнение на трицепс — отжимание на тросе. Он задействует все три головки трицепса, и вы можете добавить объем и интенсивность для максимального роста. Вы можете попробовать несколько вариантов (ручек) с аналогичным результатом.
8 лучших упражнений на трицепс с длинной головкой (2023)
Несмотря на то, что трицепсы часто игнорируются в пользу бицепсов, они являются самой большой группой мышц рук. Трицепс имеет три мышечные «головки», что объясняет их название (9).0694 tri означает три и белые грибы означают головы).
Трицепс с длинной головкой — самая большая из трех головок трицепса. Из-за его размера и потенциала роста ему стоит уделить особое внимание в тренажерном зале. Ваша длинная головка трицепса расположена на внутренней стороне плеча, проходит через локтевой сустав к плечевому суставу. Здесь мы рассмотрим восемь лучших упражнений, которые нацелят вашу длинную головку трицепса и помогут вам сделать плечи более сильными и мускулистыми.
Содержание
1 8 лучших упражнений на трицепс с длинной головкой
1.1 1. Треугольные отжимания
1.2 2. Разгибания на трицепс на блоке над головой
1.3 3. Бен со штангой узким хватом ch Жим
1.4 4. В наклоне Отведения гантелей назад
1,5 5. Отжимания на трицепс на блоке
1,6 6. Пловцы в тренажере на канате
1,7 7. Skullcrushers с EZ-грифом
1,8 8. Отжимания на брусьях на трицепс
90 006
2 Тренировка длинной головки трицепса
3 Анатомия длинной головки трицепса
4 Часто задаваемые вопросы
4.1 Как часто нужно тренировать длинную головку трицепса?
4.2 С какой интенсивностью я должен тренировать длинные трицепсы?
4. 3 Какой диапазон повторений следует использовать для длинного трицепса?
Отжимание треугольником — это эффективная вариация традиционного отжимания, которая делает упор на длинную головку трицепса. Упражнение включает в себя соединение рук так, чтобы большой и указательный пальцы образовывали треугольник на земле. Более узкое положение ваших рук уменьшает помощь грудных мышц и увеличивает нагрузку на трицепсы.
Исследования ЭМГ показали, что треугольные отжимания являются одними из самых эффективных упражнений для изолирования длинной головки трицепса. Они также удобны и доступны, так как их можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования.
Как выполнять отжимания треугольником
Встаньте в планку, напрягая мышцы кора и сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Соедините руки так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались друг с другом, образуя форму ромба или треугольника. Расположите руки под верхней частью груди.
Вдохните, чтобы напрячь мышцы живота. Опустите грудь на пол, согнув руки в локтях. Держите локти прижатыми к туловищу. Не позволяйте локтям расходиться.
Согните руки в локтях, пока плечи не окажутся на одной линии с грудной клеткой, а грудь не будет парить в нескольких дюймах от земли.
Задержитесь внизу на мгновение. Выдохните и оттолкнитесь руками, чтобы задействовать трицепсы и поднять тело обратно в исходное положение. Убедитесь, что вы держите туловище в прямой линии, когда вы отжимаетесь.
Повторите желаемое количество повторений и подходов.
Посмотрите это полезное видео, демонстрирующее правильную технику выполнения треугольных отжиманий.
Как делать отжимания треугольником
Посмотрите это видео на YouTube 2. Разгибания на трицепс с блоком над головой Преимущества разгибаний на трицепс с блоком над головой 90 002 Разгибания на трицепс над головой нагружают длинную головку трицепса из растянутого положения, увеличивая диапазон движения и мышечную активацию. Разгибания на трицепс над головой можно выполнять со штангой, EZ-штангой и гантелями, но проще и стабильнее всего использовать тросовый тренажер с веревочной ручкой. Как выполнять разгибания на трицепс над головой с тросом
Прикрепите рукоятку с двойной веревкой к верхнему блоку канатной машины.
Крепко возьмитесь за одну веревочную ручку каждой рукой. Повернитесь лицом к канатной машине.
Поднимите руки над головой, согнутые в локтях, так, чтобы бицепсы оказались рядом с ушами, а руками возьмитесь за веревку за головой.
Держите локти согнутыми, чтобы они не расходились в стороны. Напрягите корпус и держите плечи втянутыми.
Напрягите трицепсы, чтобы выжать скакалку перед собой, пока локти полностью не выпрямятся.
Завершите упражнение, «расщепив» веревку (оттягивая каждую сторону ручки веревки от другой).
Медленно и уверенно опустите веревку в исходное положение. Убедитесь, что вы полностью перезагрузились, чтобы ваши руки были за головой, а трицепсы были в растянутом положении.
Повторите желаемое количество повторений и подходов.
Это видео представляет собой полезное визуальное руководство по правильному выполнению разгибания на трицепс над головой.
Разгибание рук на трицепс над головой
Посмотрите это видео на YouTube 3. Жим штанги лежа узким хватом Преимущества жима штанги лежа узким хватом 900 02 Жим лежа узким хватом смещает вес от груди и в свой трицепс. Это упражнение не полностью изолирует длинную головку трицепса, но оно позволит вам нагрузить весь трицепс большим весом, чем другие упражнения, что делает его эффективным для увеличения трицепса. Жимы лежа узким хватом помогают преодолевать силовые плато и улучшают силу трицепсов для других вспомогательных упражнений. Как выполнять жим штанги лежа узким хватом
Поместите загруженную штангу на стойку, установленную над скамьей.
Лягте на скамью, твердо поставив ноги на землю и прижавшись спиной к скамье. Ваши глаза должны быть прямо на одной линии со штангой.
Напрягите ягодицы и корпус, подтяните подбородок, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Слегка втяните плечи, чтобы они не округлялись. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч. Это зависит от вашей биомеханики; убедитесь, что ваш хват не заставляет плечи вращаться внутрь.
Снимите штангу со стойки и положите ее прямо на плечи, напрягая руки и выпрямляя локти.
Вдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить штангу к нижней части груди или верхней части живота. Держите локти ближе, чем при стандартном жиме лежа.
Выдохните и напрягите трицепсы, чтобы вернуть штангу в исходное положение с выпрямленными локтями.
Повторите желаемое количество подходов и повторений.
Это видео от Scott Herman Fitness представляет собой полезное визуальное руководство по выполнению жима лежа узким хватом.
Посмотрите это видео на YouTube 4. Отжимания гантелей в наклоне Преимущества отводов гантелей в наклоне
Длинная головка трицепса работает на разгибание в локте, а также играет важную роль в разгибании руки за туловищем. Отведение гантелей назад в наклоне — отличное упражнение, так как оно включает в себя эти два движения, направленные на проработку длинного трицепса под разными углами. Откидывание гантелей назад — это изолирующее упражнение, в котором лучше использовать более легкие веса для выполнения большего диапазона повторений по сравнению с базовыми упражнениями.
Как выполнять отжимания гантелями в наклоне
Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Встаньте прямо, позвоночник нейтральный, ноги на ширине плеч.
Держите спину нейтральной, а подбородок опущенным. Согнитесь в талии и наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным полу.
Держите локти близко к телу и согните их под углом 90 градусов, чтобы гантели оказались близко к груди.
Держите локти зафиксированными. Напрягите трицепсы, чтобы вывести гантели за туловище, пока ваши локти не будут полностью выпрямлены.
Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите гантели в исходное положение, не двигая локтями.
Повторите желаемое количество подходов и повторений.
Посмотрите это полезное видео, в котором наглядно показано, как выполнять отведение рук с гантелями в наклоне.
Отведение гантелей в наклоне
Посмотрите это видео на YouTube 5. Отжимания на трицепсах на блоке Преимущества отжиманий на трицепсах на блоке
Отжимания на блоке на трицепс особенно хороши для проработки длинной головки трицепса. Исследования показывают, что упражнения с низким подъемом плеч увеличивают нагрузку на длинную трехглавую мышцу плеча. Отжимания на трицепс в блоке включают в себя нажатие вниз от локтя, удерживая плечи назад и вниз, а руки прижаты к бокам. Это упражнение отлично подходит для максимизации ваших трицепсов с большим количеством повторений, не напрягая запястья и локтевые суставы.
Как выполнять отжимания на трицепс с блоком
Встаньте лицом к станции тросовой машины и прикрепите прямой стержень, V-образный стержень или веревочную ручку к высокому шкиву.
Если вы используете V-образный или прямой гриф, возьмитесь за рукоять пронированным хватом. Если вы используете веревочную ручку, возьмитесь за конец веревки ладонями друг к другу.
Держите грудь приподнятой, сведите лопатки и слегка наклоните туловище вперед.
Во время движения держите локти близко к туловищу. Нажимайте трицепсами, не сгибая запястья, пока руки полностью не выпрямятся.
Полностью напрягите трицепсы и задержитесь на мгновение.
Медленно отпустите, чтобы вернуть ручку в исходное положение.
Повторите желаемое количество подходов и повторений.
Посмотрите это видео, чтобы получить визуальное руководство о том, как выполнять трицепсовые отжимания на тросе.
Как делать: отжимания на трицепс (Life Fitness Cable)
Посмотрите это видео на YouTube 6. Пловцы на канатной тяге
Преимущества пловцов на канатной тяге
Большинство упражнений на трицепс представляют собой вертикальный или горизонтальный жим, но это упражнение на тягу удивительно эффективно активирует длинную головку трицепса. Хотя это в первую очередь упражнение для спины, пловец на канатной тяге включает в себя значительное разгибание плеч, которое в основном приводится в движение длинной головкой трицепса. Для упражнения, которое укрепляет спину и нацелено на длинный трицепс, пловец на канатной тяге — отличный выбор.
Как выполнять пловцы на канатной тяге
Встаньте перед станцией с двойным тросом и прикрепите по одной рукоятке к каждому из двух шкивов в самых высоких точках крепления.
Возьмите ручку в каждую руку и встаньте прямо. Держите ручки чуть выше уровня плеч и держите позвоночник в нейтральном положении.
Слегка согните локти и отведите плечи назад.
Держите руки на месте. Задействуйте широчайшие мышцы и надавите трицепсами вниз, чтобы опустить рукоятки к бедрам, не сгибая локти.
Остановитесь, когда рукоятки пройдут мимо ваших бедер.
Медленно верните ручки в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений и подходов.
В этом видео представлено полезное визуальное руководство о том, как заниматься пловцом на канатной тренировке.
Кабельные пловцы
Посмотреть это видео на YouTube 7. EZ Bar Skullcrushers EZ Bar Skullcrushers
Skullcrushers великолепны при проработке всех трех головок трицепса. Они нагружают трицепс из растянутого положения и обладают впечатляющим диапазоном движений, что улучшает активацию и гипертрофию мышц. Вы можете делать это упражнение с гантелями или штангой, но EZ-штанги дадут вам наилучшие результаты, не напрягая лучезапястный сустав.
Как делать EZ-гриф Skullcrushers
Загрузите EZ-гриф с желаемым весом и возьмитесь за него руками немного ближе, чем на ширине плеч.
Лягте на горизонтальную скамью и выжмите штангу так, чтобы она оказалась прямо над вашим лицом.
Втяните плечи и твердо упритесь ногами в землю.
Вдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить штангу к голове, не двигая плечами. Держите запястья на одной линии с предплечьями на протяжении всего движения.
Сделайте паузу, когда полоса зависнет примерно в дюйме от вашего лба.
Выдохните и напрягите трицепсы, чтобы поднять штангу в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений и подходов.
В этом видеоролике демонстрируется правильная техника выполнения дробилок черепа со стержнем EZ.
E Z Bar Skull Crushers
Посмотрите это видео на YouTube 8. Отжимания на трицепс Польза от отжиманий на трицепс
Отжимания на брусьях — еще один отличный способ накачать трицепсы, используя только вес своего тела. Отжимания на брусьях могут накачать грудь или трицепсы, в зависимости от того, как вы их выполняете. Чтобы сделать отжимания более эффективным упражнением на трицепс, держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и не позволяйте им распрямляться.
Отжимания на брусьях удобны тем, что их можно выполнять практически в любом месте, где есть доступ к брусьям, параллельным брусьям или даже к краю скамьи или дивана. Отжимания на брусьях задействуют обе функции длинной головки трицепса — разгибание в локте и разгибание рук за туловищем.
Как выполнять отжимания на трицепс
Возьмитесь руками за передние края скамьи или стула. Ваши руки должны быть по бокам, ладони обращены назад.
Наведите ягодицы прямо перед платформой и твердо поставьте ноги, согнув колени примерно на 90 градусов.
Держите подбородок втянутым и напряженным. Разгибайте локти, держа руки за туловищем. Это ваша исходная позиция.
Согните руки в локтях и опустите тело прямо вниз, пока ваши локти не будут согнуты в 90 градусов.
Напрягите трицепсы и прижмитесь к скамье или стулу, чтобы снова поднять вес тела.
Повторите желаемое количество подходов и повторений. Вы можете усложнить это упражнение, положив на бедра блин или гантель для дополнительного сопротивления.
В этом видео представлено полезное визуальное руководство для начинающих, средних и продвинутых версий отжиманий на трицепс.
Как делать отжимания лежа на трицепс
Посмотреть это видео на YouTube Тренировка трицепса с длинной головкой
Чтобы добиться увеличения трицепса, «Руководство по гипертрофии трицепса Renaissance Periodization» рекомендует как минимум шесть специальных подходов для трицепса в неделю для лифтеров среднего и продвинутого уровня. Многим лифтерам потребуется больший объем, чтобы продолжать прогрессировать. Обратите внимание, что эти подходы являются дополнением к жимовым упражнениям, которые подчеркивают грудь. Несмотря на то, что трицепсы играют вспомогательную роль в таких упражнениях, как жим лежа, чтобы продолжать увеличивать свою силу и размер, вам нужно посвятить некоторое время изоляции трицепсов. Вот пример того, как вы можете эффективно нацелить свои трицепсы в своем плане тренировок с помощью упражнений, которые помогут вам нацелить длинную головку трицепса.
Неделя 1 (7 наборов)
День 1
Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 5 повторений при 80%
День 2
Разгибание рук на трицепс над головой: 2 подхода по 10 повторений при 70%
День 3
Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%
Неделя 2 (8 подходов)
День 1
Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 5 повторений при 80%
День 2
Разгибание рук на трицепс над головой: 2 подхода по 10 повторений при 70%
День 3
Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%
Неделя 3 (9 комплектов)
День 1
Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 5 повторений при 80%
День 2
Разгибание рук на трицепс над головой: 3 подхода по 10 повторений при 70%
День 3
Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%
Неделя 4 (9 подходов)
День 1
Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 5 повторений при 80%
День 2
Разгибание рук на трицепс над головой: 3 подхода по 10 повторений при 70%
День 3
Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%
Неделя 5 (Разгрузка – 7 подходов)
День 1
Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 3 повторения при 80%
День 2
Разгибание рук на трицепс над головой: 2 подхода по 10 повторений при 70%
День 3
Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%
Анатомия длинной головки трицепса
На изображении вид сзади на длинную головку трицепса (выделен зеленым цветом). Источник: kenhub
Длинная головка трехглавой мышцы плеча — это одна из трех мышц, составляющих трицепс (мышцы вдоль задней поверхности плеча). Длинная головка трицепса является самой крупной мышцей трицепса и образует часть подковообразной формы, часто встречающуюся у развитых трицепсов. Длинная головка прикрепляется к лопатке и доходит до локтевого сустава.
Основной функцией длинной головки трицепса является активное разгибание предплечья в локтевом суставе против силы тяжести. Поскольку длинная головка трицепса прикреплена к лопатке, она также играет роль в разгибании руки и стабилизации плечевого сустава.
Часто задаваемые вопросы Как часто нужно тренировать длинную головку трицепса?
Вы не можете полностью изолировать длинную головку трицепса. Все три головки трицепса работают вместе, чтобы выполнять различные жимовые движения верхней части тела. Вы можете внести коррективы в свои упражнения на трицепс, чтобы более эффективно нацеливаться на длинную кучу трицепса.
Как правило, трицепсы следует тренировать не реже одного раза в неделю в дополнение к любым упражнениям на пресс для груди. Чтобы увеличить текущий размер и силу трицепса, вам потребуется как минимум шесть специальных подходов упражнений на трицепс в неделю. Это можно разделить на 2 занятия с 3 или более подходами, 3 занятия с 2 или более подходами или даже на 4 или 5 занятий с 1-2 подходами за занятие.
С какой интенсивностью я должен тренировать длинные трицепсы?
Как и большинство групп мышц, длинные трицепсы лучше всего реагируют на поднятие веса в диапазоне от 30% до 85% от вашего одноповторного максимума. Обычно это означает вес, который можно поднять в 5-30 повторениях в первом подходе, если довести его до отказа.
Большинство лифтеров получат наилучшие результаты, удерживая около 50% своего общего недельного объема в пределах диапазона средней интенсивности, что означает вес, который вы безопасно поднимаете примерно в 10-20 повторениях. Остальные 50% можно разделить на более тяжелые (веса, которые вы можете поднять примерно 5-10 раз) и легкие (от 20 до 30 повторений). Разнообразие интенсивности нагрузки полезно для продолжения прогресса и преодоления плато.
Какой диапазон повторений следует использовать для длинного трицепса?
Наборы упражнений на внешние длинные трицепсы должны варьироваться от 5 до 30 повторений в подходе, в зависимости от выбранного вами упражнения. Для более тяжелых комплексных упражнений, таких как жим лежа узким хватом, оптимальным является более низкий диапазон повторений от 5 до 15. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания на брусьях и отжимания, часто дают наилучшие результаты при подходах из 10–20 повторений, а изолирующие упражнения, такие как отжимания на трицепс, лучше реагируют на более высокие диапазоны повторений в 20–30 повторений.
Какие упражнения тренируют длинные трицепсы?
Трицепс с длинной головкой задействован во многих упражнениях на жим грудной клетки и некоторых упражнениях на дельты, но для их эффективной работы требуется изолирующая работа. Трицепс с длинной головкой лучше всего активировать с помощью упражнений, которые разгибают руку в локте и перемещают руку за туловище. Примерами эффективных упражнений на трицепс с длинной головкой являются разгибания трицепса над головой, отжимания на брусьях и отжимания на трицепс.
Поскольку длинная головка трицепса является самой крупной из трех трехглавых мышц, уделение ей сфокусированного внимания в тренажерном зале поможет вам построить более мускулистые и округлые плечи. Длинная головка трицепса имеет наибольший потенциал роста мышц плеча. Укрепление длинных трицепсов может улучшить стабильность локтей и плеч, помочь предотвратить травмы и повысить силу в других упражнениях на пресс для верхней части тела, таких как жим лежа и отжимания.
Почему мои трицепсы не растут?
Выбор правильных упражнений, диапазона повторений и интенсивности важен для постоянного роста массы и силы.
5
06.2023
Эти макроэлементы важны для нормального функционирования организма, но требуются в разных сочетаниях и пропорциях. Рассмотрим определение оптимального соотношения этих элементов для похудения.
Примеры: белый хлеб, картофельное пюре, сладости, содовые напитки.
Например, вареный картофель имеет более высокий ГИ, чем запеченый.
Важно помнить, что главный секрет успеха в похудении — это последовательность и терпение. Не ожидайте мгновенных результатов, но будьте уверены, что здоровый образ жизни и правильное питание приведут к долгосрочным изменениям и благоприятному воздействию на ваше здоровье.
Более половины этих овощей полностью совместимы с кето-диетой! Таблица сортируется, доступна для поиска и имеет цветовую кодировку, чтобы помочь вам быстро найти кето-дружественные овощи (и овощи, которых следует избегать).
Держитесь подальше от овощей с высоким содержанием углеводов (красный) , так как они содержат слишком много чистых углеводов на порцию!
3
0
3
Хотя уровни углеводов могут немного отличаться для других сортов грибов, все они вполне приемлемы для кето-диеты.
Они являются прочным якорем для нашего списка лучших овощей с низким содержанием углеводов.
В целом, листовые зеленые овощи подходят для кето-диеты и безопасны для употребления в больших количествах. Крахмалистые овощи, корнеплоды и бобовые богаты углеводами, и их следует избегать. Употребление менее ~ 20 г чистых углеводов в день гарантирует, что вы не выйдете из кетоза.
Они эффективно контролируют уровень сахара в крови, используя нут.
Польза для здоровья от кукурузы несколько. Он может поддерживать пищеварение из-за высокого содержания клетчатки и углеводов.
Кроме того, картофель относительно дает полное ощущение желудка. По этой причине они могут быть полезны как часть диеты для похудения.
s.: Хотите узнать свой темперамент?Пройдите тест прямо здесь, и узнайте свою
Это типа как попить кофе, выкурить сигарету, или переспать. Соответственно, секс будет очень техничным и для цели. 
Флегматик — в пассивной жизненной позиции, ему важно участие в группе и соблюдение правил.
online
В кино — да, бывает. И то неудачно
Учеными в результате многочисленных исследований выявлено, что совместимость холерика и флегматика в браке — самая лучшая из всех других сочетаний темпераментов. Такая пара имеет много противоположных особенностей, которые дополняют друг друга. Партнеры, которые имеют противоположные свойства нервной системы, создают наиболее удачные дружеские и брачные отношения.
…
Стало понятно, что это врожденные черты личности, которые нельзя путать с понятием характера. Если над формированием характера могут трудиться родители и педагоги в учебных заведениях, то темперамент дается человеку природой. Его относят к биологическим характеристикам человека. Сила процессов возбуждения и торможения не может меняться при помощи воспитания.
Подобные люди нервные, активные, импульсивные и агрессивные. Их отличает несдержанность и крикливость, резкие переходы от гнева к смеху, они не любят ждать и нетерпимы к медлительности других. Их легко узнать по быстрой речи, активной эмоциональной мимике, резким движениям. Это самый возбудимый тип.
Они надежны и в дружбе, и в браке.
Жизнь флегматика скрашивается яркостью и деятельностью холерика. Активность одного не дает скучать и другому. Но в браке холерика и флегматика также немало разногласий, с которыми нужно уметь справляться. К этому должен быть готов и один, и другой партнер, чтобы сохранить семью или дружеские отношения.
Это не будет вызывать конкуренции, зависти к успешности другого партнера, что можно наблюдать у многих пар голливудских актеров. Большинство успешных людей имеют взрывной характер, и успех одного партнера в паре вызывает негатив другого, не способного сдержать эмоции.
К соглашению такие партнеры редко приходят, обиду могут держать долго, даже расстаться на почве разногласий. В этом случае их не удерживают даже совместные дети.
Обычно это происходит в ситуациях, когда речь идет о просвещенном и очень опытном флегматичном супруге, который, возможно, испытал некоторую эмоциональную травму в своих прошлых отношениях и, следовательно, впоследствии стал толстокожим.
Не понимая при этом того, что жена и ребенок в равной степени нуждаются в его любви, внимании и ласке.
Поэтому они могли решиться на долготерпение в браке, и научиться жить с причудами своего супруга-холерика. Таким образом, чувство одиночества и скуки в браке определенно будет на повестке дня. Вы можете прочитать мой пост о том, как побороть одиночество и скуку в браке.
Это в основном потому, что они наименее самодостаточны и самомотивированы из четырех темпераментов.
Вы можете прочитать мой пост о 8 стратегиях жизни с властным и очень жестоким супругом-холериком.
Чаще всего их желание сбывается, ведь типичный холерик сделает все, чтобы защитить и обезопасить своих близких. Однако типичному супругу-флегматику всегда придется оставаться по отношению к ним очень лояльным и покорным. Иногда им не разрешается даже высказывать свое мнение или подвергать сомнению решения и действия своего жестокосердного мужа-холерика, иначе они обратят на него свое агрессивное и безжалостное поведение.
Закажите устройство в магазине Amazon, чтобы преодолеть эмоциональных разрыва между вами и вашим сердцеедом.
Спасибо! 
Если вы состоите в браке с холериком или хотите выйти за него замуж, не всегда ждите, что они опустятся до уровня ваших эмоциональных желаний и чувств.
Таким образом, ожидать, что они легко пойдут на компромисс, потому что они эмоционально связаны с вами, обычно является для них сложной задачей.
Это эффективный метод восстановления сна без лекарств, отметил он. В частности, может быть использована методика контроля стимула, которая восстанавливает здоровую ассоциацию между постелью и сном.
Если мы будем сохранять в голове все события за день, наша память в итоге переполнится.
Они характерны для быстрой фазы со сновидениями. Сонный паралич может быть симптомом других заболеваний, например нарколепсии (неконтролируемые приступы дневной сонливости. — Прим. ред.). Но чаще он встречается как отдельное явление. Чтобы справиться с сонным параличом, достаточно просто знать, что это особенность организма. Чем меньше вы будете переживать и беспокоиться по поводу неприятных эпизодов, тем реже они будут случаться и тем быстрее пройдут.
Например, апноэ (остановки дыхания. — Прим. ред.) или синдром периодического движения конечностей. Если при достаточном количестве часов не удаётся выспаться, то стоит обратиться к сомнологу.
И лучше сэкономить время на чём-нибудь другом, посвятив отдыху достаточно времени. Исследования показывают, что, когда человек недосыпает, он хуже планирует свой день, у него снижается мотивация, в итоге он тратит больше времени на поставленные задачи и выполняет их менее эффективно.
Люди недосыпают пять дней, а в выходные отсыпаются, сбивая свой режим. Вечером важно оставлять время на то, чтобы расслабиться. Не стоит сразу ложиться в постель после работы за компьютером, неся туда все нерешённые задачи. Можно немного погулять, принять душ и если этого недостаточно, то сделать дыхательную гимнастику или любую комфортную вам методику релаксации, медитацию — всё, что нравится. А потом лечь и заснуть, при этом важно, чтобы в комнате было темно и внешние шумы не отвлекали вас.
Чаще всего её вызывает стресс, тяжёлый день и предстоящие события: радостные (свадьба, день рождения) или волнительные (экзамены, важная встреча). Такая бессонница проходит с завершением стресса, но бывают ситуации, когда она переходит в хроническую. Так обозначают длительные проблемы со сном: чаще трёх раз в неделю и дольше месяца. Она вызывает нарушения дневного функционирования: сонливость, снижение работоспособности. Бессонница — не поломка мозга, и связана она в первую очередь с появлением тревоги.
Вплоть до того, что засыпает на работе, за рулём, во время разговора. К гиперсомнии относится такое заболевание, как нарколепсия — когда вы можете резко заснуть, — также оно может сопровождаться сонным параличом.
Редко паралич сна связан с глубокими психическими проблемами.
Обычно вы становитесь менее осознанными, поэтому не замечаете изменений. Однако, если вы остаетесь в сознании или осознаете это во время засыпания, вы можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
Сонный паралич может передаваться по наследству. Другие факторы, которые могут быть связаны с параличом сна, включают:
Начните с:
Ночью наш мозг усердно обрабатывает и объединяет наши воспоминания о вчерашнем дне, и могут быть способы улучшить этот процесс.
Хотя некоторые ранние исследования предполагали, что испытуемые могли запоминать некоторые факты во сне, исследователи не могли быть уверены, что они не проснулись только для того, чтобы прослушать запись. Чтобы проверить эти подозрения, Чарльз Саймон и Уильям Эммонс прикрепили электроды к скальпам своих испытуемых, что позволило им быть уверенными, что они проигрывают кассеты только тогда, когда испытуемые дремлют. Как они и подозревали, испытуемые ничего не узнали после того, как засыпали. Результаты были опубликованы в 1950-х годов, но предприниматели на протяжении многих лет все еще пытались нажиться на привлекательности легкого обучения с помощью различных продуктов, даже несмотря на то, что их методы не имели научной основы.
«Это помогает стабилизировать воспоминания и интегрировать их в сеть долговременной памяти», — говорит Сюзанна Дикельманн из Тюбингенского университета в Германии. Сон также помогает нам обобщать то, что мы узнали, давая нам гибкость для применения навыков в новых ситуациях. Таким образом, хотя вы не можете впитать новый материал, вместо этого вы сможете закрепить факты или навыки, полученные в течение дня.
На ней был «костюм, который вряд ли был бы приемлем для театрального комитета», — с восторгом писал он в своей книге «Сны и как ими управлять». В другой раз он попросил дирижера оркестра сыграть определенные вальсы всякий раз, когда он танцевал с двумя особенно привлекательными женщинами. Затем он прикрепил часы к музыкальной шкатулке, чтобы те играли по ночам одни и те же мелодии, что, по-видимому, вызывало в его спящем уме их красивые фигуры.
Сканирование мозга показало, что у этих испытуемых была более тесная связь между гиппокампом и несколькими областями коры по сравнению с теми, у кого не было сигнала — как раз тот вид деятельности, который должен привести к усилению консолидации памяти. И действительно, после пробуждения эти испытуемые помнили около 84% местоположений объектов, в то время как контрольная группа помнила только 61%.
Считается, что консолидация памяти происходит во время специфических медленных колебаний электрической активности, поэтому идея здесь состоит в том, чтобы незаметно стимулировать эти мозговые волны, не разбудив субъекта. Ян Борн из Тюбингенского университета был в авангарде этих экспериментов. В 2004 году он обнаружил, что может помочь усилить эти сигналы с помощью транскраниальной стимуляции постоянным током (tDCS), которая пропускает небольшой электрический ток через череп, успешно улучшая результаты своих испытуемых в тесте на вербальную память.
«Это более естественный способ привести систему в ритм», — говорит он.
Это как быть в безмятежном красивом месте». Идея состоит в том, чтобы начать процесс консолидации памяти сразу после обучения, что затем дает спящему мозгу фору, когда он приступает к реорганизации дневных событий. «Вы создаете семя, которое затем прорастает ночью», — говорит Райнер.
«Сон — это уязвимое состояние». Но она подчеркивает, что эти потенциальные проблемы не должны сдерживать интерес к обучению во сне. «Это очень полезно. Нам просто нужно использовать его максимально ответственно».
8
Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
И просто количество калорий в куске хлеба. Чтобы не высчитывать калории по граммам.
Поэтому нужно выбирать самый хороший хлеб. Что-бы в нем было как можно больше грубого волокна и клетчатки. Далее можно посмотреть сколько калорий в куске хлеба.
Сопутствующая калорийность этого пищевого продукта составляет 293,00 ккал на 100 г, что составляет 15 % рекомендуемой суточной нормы калорий.
Среднее количество калорий для перечисленных продуктов составляет 285,00 ккал, что составляет 14,25 % от дневной нормы калорий на 100 г порции.
Эквивалентный процент ежедневно рекомендуемых калорий составляет от 15 % до 11,9.% для диеты на 2000 калорий в день.
Калорийность одной порции составляет 78,3 ккал (4 % DV калорий).
Калорийность одной порции составляет 63,8 ккал (3 % DV калорий).
Калорийность одной порции составляет 119,7 ккал (6 % DV калорий).
Калорийность одной порции составляет 80,1 ккал (4 % DV калорий).
Калорийность одной порции составляет 75,41 ккал (4 % DV калорий).
Калорийность на порцию составляет 31,92 ккал (2 % DV калорий).
Питательная ценность углеводов составляет 12,29 г. Калорийность одной порции составляет 66,64 ккал (3 % DV калорий).
5 самых популярных продуктов питания показаны на графике ниже, чтобы дать быстрое и простое сравнение диеты для различных продуктов, где каждый продукт указан в нижней части страницы с кратким описанием пищевой ценности.
г, содержание углеводов 35,77 г, содержание клетчатки 3,9 г и содержание сахаров 1,84 г.
г.
Диапазон для других питательных веществ следующий: 43 ккал энергии, 0,6 г белка, 4,19 г общего жира, 0,51 г углеводов, 0,6 г клетчатки, 1,35 г сахара.
Хлеб, лаваш, цельнозерновой – показатель пищевой ценности 15,00 / 100
00 / 100
Хлеб из цельнозерновой муки промышленного приготовления, поджаренный – показатель пищевой ценности 15,00 / 100
Хлеб цельнозерновой, приготовленный по рецепту — показатель пищевой ценности 15,00 / 100
А переедают часто 80% человечества у кого есть еда.
Я вот слежу за своим весом и после 6 вечера ,хоть убейте меня,но есть не буду.)))))))))))))))))
..везде ускоренный износ организма,а переедание ещё и травма желудка…(
А вопрос поставлен некорректно.
Но лучше перебздеть, чем не добздеть…..
Либо уже устойчиво вверх, от существующего уровня поддержки в 50 долларов, либо оттуда же, вниз, ещё раз пощупать дно в районе 30-40 долларов за баррель.
Такая перемога, что уже сразу и зрада!
Поэтому — вы, конечно, вправе покупать нефть в варианте FIFO, только после нынешней «рождественской распродажи» у нас для вас нефти нет. Ни по пять, ни даже по пятьдесят.
баррелей нефти, найденных в 2015-м году, хватает на где-то на месяц потребления нефти планетой Земля. Можете, в принципе, выбирать любой месяц — можно январь, а можно и декабрь. Остаётся лишь вопрос с оставшимися одинацатью месяцами года.
Вы набираете вес только в том случае, если потребление калорий превышает их расход в течение дня. Поэтому, если вы съедите лишние калории перед сном, то можете набрать вес. Исследования 1 подтверждает это, обнаружив связь между употреблением белков, жиров и углеводов в течение четырех часов перед сном или после 20:00. и более высокий ИМТ и общее количество калорий.
Кроме того, регулярное употребление продуктов с высоким содержанием жиров может привести к хроническим проблемам со здоровьем 3 в будущем, включая болезни сердца и рак.
Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы потребление калорий не увеличивалось слишком сильно, чтобы вы не набрали вес от перекусов поздним вечером. Следя за своими ночными пищевыми привычками, вы должны чувствовать себя намного лучше по утрам и настроите себя на более здоровый образ жизни.
Комитет Института медицины (США) по питанию и здоровью. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235018/. 1992.
Ниже вы узнаете, как вы можете улучшить свой выбор продуктов питания, чтобы получить более качественный отдых, в том числе о лучших продуктах для лучшего сна и о том, чего вам следует избегать.
Постоянный плохой сон подвергает вас риску:
0005
Это может быть маринованная куриная грудка на гриле, немного киноа и жареные овощи», — сказал Нельсон. «Вы также можете подойти к этому более творчески, например, кокосовое карри, приготовленное с тофу и обжаренными овощами, подается с коричневым рисом, или тако, приготовленные с белком на ваш выбор, бобами, капустой и луком (и всеми другими вашими любимыми начинками)».
«У вас также должен быть источник углеводов, который позволяет использовать триптофан для производства серотонина, а не для других процессов. Другие питательные вещества, такие как витамин B6, присутствующий в сладком картофеле среди других продуктов, также необходимы для производства необходимого количества серотонина».
Интенсивность света измеряется в люксах, и в большинстве офисов это значение не превышает 500 люкс в течение дня. При этом, Солнце имеет интенсивность даже более 5000 люкс в ясную погоду. Разница минимум в 10 раз в пользу улицы.
Но здесь так же нужно быть осторожным, если у тебя непереносимость лактозы.
Речь не о духовных эзотерических практиках единения со Вселенной или чем-то подобном, а о вполне научной практике, основанной на эмоциональной разрядке.
Циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга. Ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать. Железа играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.
Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга, и по форме напоминает сосновую шишку, откуда и берется ее название. По оценкам, ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать.
В частности, он может быть полезен для различных аспектов здоровья вашего мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях он может даже снизить риск развития рака.
Оптимизация его уровня естественным образом важна, потому что это помогает поддерживать нормальную работу организма без воздействия внешних факторов.
Малейшее воздействие света может повлиять на выработку мелатонина в организме и слишком долго не давать вам заснуть. Держите гаджеты в 3 футах от кровати или используйте затемненные шторы.
Сделайте их частью своего рациона и при соблюдении вышеупомянутых советов это поможет улучшить качество сна:
Согласно Журналу исследований шишковидного тела, мелатонин, который оно выделяет, проникает в каждую клетку вашего тела и может даже преодолевать морфофизиологические барьеры.
Хотя исследование 2016 года показало, что у детей с нарушениями сна, которые его принимали, не возникало никаких проблем или побочных эффектов, лучше обезопасить себя.
Его низкий уровень может привести к нарушению сна, увеличению риска развития некоторых заболеваний и понижению антиоксидантных свойств. Тем не менее, всегда старайтесь улучшить гигиену сна, прежде чем пробовать мелатонин.
опубликовано econet.ru
Кликните сюда, чтобы узнать больше.
К электронным устройствам, излучающим синий свет, относятся сотовые телефоны, телевизоры и экраны ноутбуков.
Возможные легкие побочные эффекты включают:
От широко осуждаемого экрана синего света на наших смартфонах перед сном до современных методов ведения сельского хозяйства, которые снижают качество почвы и, следовательно, качество витаминов в наших продуктах, естественное повышение уровня мелатонина может быть полезным.
Для получния
времени работы и адреса конкретных филиалов перейдите на карточку.
ru больше 1000 мест
cf02″ data-ev_label=»premium»>
637486308651″ data-id=»62b0204603cae13baa0bb84c» data-object_id=»62b0204603cae13baa0bb84c.5055″ data-ev_label=»premium»>
623196″ data-lat=»55.835422″ data-id=»55788d7e40c08881048bde97″ data-object_id=»55788d7e40c08881048bde97.d2c6″ data-ev_label=»premium»>
204105″ data-lat=»55.799147999987″ data-id=»5c000e6fa24fd915d462b1ef» data-object_id=»5c000e6fa24fd915d462b1ef.210f» data-ev_label=»standard»>
660591999951″ data-id=»4ef393e6f89c601d0c000169″ data-object_id=»4ef393e6f89c601d0c000169.c0ba» data-ev_label=»standard»>
536832″ data-lat=»55.749587″ data-id=»595c96e131f81d732c7e863a» data-object_id=»595c96e131f81d732c7e863a.73d7″ data-ev_label=»standard»>
755863″ data-id=»6053fcac7cec1e09e8298f83″ data-object_id=»6053fcac7cec1e09e8298f83.878c» data-ev_label=»standard»>
449626″ data-lat=»55.806746″ data-id=»4ef393e3f89c601d0c00009f» data-object_id=»4ef393e3f89c601d0c00009f.0498″ data-ev_label=»standard»>
Заниматься следует с профессиональным тренером, который поможет в составлении правильного графика занятий для достижения желаемого результата.
org/Question»> Бассейны в Москве — у каких развлекательных центров самый высокий рейтинг? 
org/Answer»> В свой день рождения можно получить скидку на услуги в Artiland, Мореон, Истра Holiday.
Среди них Кремль, Собор Василия Блаженного, Большой театр, Музей изобразительных искусств имени Пушкина, Третьяковская галерея. Это классическая Москва. Рекорд, который город хранит и которым гордится.
достигла 12,4 млн человек. За последние несколько лет численность населения Москвы увеличилась и на 1 января 2014 г. достигла 12,1 млн человек. уже составляют менее двух процентов населения города. Население российской столицы за 100 лет увеличилось в 10 раз с 1,04 млн в 1897 г. до 10,5 млн в 2008 г.
Императорский двор и правительство переехали в город в 1732 году. 12 марта 1918 декабря столица была перенесена обратно в Москву по решению советского правительства. А в 1922 году, оставаясь столицей Российской республики, Москва стала и столицей Советского Союза. В этот период город подвергался интенсивной городской застройке.
Всего было разрушено или сильно повреждено 5584 жилых дома, 90 военных и гражданских госпиталей, 253 школы, 19 театров и дворцов культуры. Однако планы Германии по уничтожению Москвы были сорваны благодаря надежной системе ПВО города, включавшей 600 истребителей, 1044 зенитных орудия и 336 пулеметов, а также 124 аэростата заграждения. Это значительно превышало совокупный потенциал противовоздушной обороны Берлина и Лондона. В 19411942, защитники города сбили 1300 немецких самолетов.
Украшали собор лучшие русские художники и скульпторы. В 1931 собор был снесен по приказу Сталина, и долгое время на его месте располагался бассейн. В 1998 году церковь была отреставрирована, опять же на государственные деньги.
Сорок четыре из 190 Станции московского метро признаны объектами культурного наследия. Лучшие архитекторы и художники проектировали и украшали эти подземные дворцы. С 1935 года метро стало основным видом транспорта в столице. Его 12 линий протянулись более чем на 312 км. Сегодня московский метрополитен является мировым лидером по количеству пассажиров.
На кольцевой линии направление по часовой стрелке подчиняется мужскому голосу, а направление против часовой стрелки — женскому.
Маршрутки — это маршрутные такси, обычно небольшие автобусы, курсирующие по обычным автобусным/троллейбусным маршрутам. Обычно они быстрее, но могут сбивать с толку, особенно для тех, кто не говорит по-русски. Вам нужно заплатить наличными (лучше иметь сдачу) и сказать водителю, где остановиться (так что лучше знать название остановки или какой-либо ориентир, например, название магазина, ресторана и т. д.)
У северного входа находится знаменитая скульптура Веры Мухиной «Рабочий и колхозница», поразившая посетителей Всемирной выставки в Париже в 1937 году. Сегодня внутри отреставрированного памятника находится музей.
Эти карты, однако, были чрезвычайно схематичны и, за исключением нескольких туристических достопримечательностей, таких как Кремль, музеи и ГУМ (государственный универсальный магазин), не отличались точностью и детализацией.
Последующие издания охватывали более крупную территорию города и включали многочисленные уточнения. Наиболее важные данные поступили после того, как разведка США сделала снимки города с высоты птичьего полета. Фотография позволила гораздо лучше и надежнее получить информацию о деталях московских городских районов. Однако его применимость к незасекреченной карте Москвы должна была быть сбалансирована с необходимостью защиты как существования, так и возможностей источников американской разведки. Карта претерпела серьезное изменение формата в 1974, когда была разработана и выпущена карманная версия атласа, чтобы лучше соответствовать потребностям персонала посольства.
Ожидалось, что около 45 процентов района, в котором находятся самые высокие башни в Европе, будут пустовать, поскольку строительство новых зданий было завершено в условиях экономического спада в России, говорится в пресс-релизе Blackwood. Район московских небоскребов, официально именуемый Московским международным деловым центром, отражает более широкие проблемы российской экономики. Страна, столкнувшаяся с широкомасштабными финансовыми санкциями и в которой в основном доминируют государственные компании, просто не нуждается в огромных офисных помещениях для биржевых маклеров, аудиторов и банкиров.
Я НЕ ИМЕЮ НИЧЕГО ОБЩЕГО С РОССИЕЙ — НИКАКИХ СДЕЛОК, НИКАКИХ КРЕДИТОВ, НИЧЕГО! он написал.
Пентхаус планировалось оценить в 50 миллионов долларов, но он был подарен Путину, сообщает BuzzFeed.
org 
В основе этого колеса лежит Бульварное кольцо, опоясывающее центр города. В этом районе находится большинство самых больших достопримечательностей Москвы, поэтому, если вы посещаете Москву впервые, вы, вероятно, проведете здесь большую часть своего времени. Например, в Центральном районе вы найдете основные исторические и знаковые достопримечательности, такие как Красная площадь, собор Василия Блаженного и Кремль. Поскольку я уже вычеркнул многие из основных туристических достопримечательностей Москвы из своего списка в предыдущей поездке, я попытался выбраться за пределы Бульварного кольца, чтобы увидеть больше города. Тем не менее, я бродил по Красной площади поздно ночью, и я считаю, что это лучшее время, чтобы увидеть Центральный район, так как его знаковые здания красиво освещены, и вам не нужно бороться с толпой.
В Китай-городе много старинных церквей, красивых двориков и узких улочек. Несмотря на то, что Китай-город является очень центральным районом и, таким образом, привлекает множество туристов, это район, который определенно заслуживает посещения посетителями. От потрясающей архитектуры до причудливых переулков Китай-город дает посетителям представление о том, какой была жизнь в старой России. Кроме того, вы не можете уехать из Москвы, не пройдясь по Тверской улице, шумному бульвару, усеянному магазинами, ресторанами, отелями, музеями и даже ночными клубами.
Вместо того, чтобы покупать сувениры в переполненных туристами районах в центре города, отправляйтесь в Измайлово, чтобы совершить гораздо более интересный и аутентичный шоппинг.
и смотрел, как жизнь проходит вокруг меня.
И мне удалось заглянуть в местную Москву во время моей недавней поездки благодаря HotelTonight, который, как я всегда знаю, поможет мне найти отличный отель в любой момент.
В таком возрасте не стоит разрывать связь между мамой и грудничком. Тренер, безусловно, должен быть рядом, показывать упражнения, рассказывать как правильно держать малыша на воде.
Нагрузка на разные мышцы распределяется равномерно, и создаются благоприятные условия для их работы. Такая практика поможет в школьные годы сидеть за партой, не будет искривлений позвоночника. Когда ребенок плавает, повышается общий тонус организма и выносливость, нервная система укрепляется, сон и аппетит становятся лучше. Плавание помогает мозгу обогатиться кислородом и получить новые силы. Таким образом школьник будет лучше справляться с нагрузкой.
Кроме того, хлорка, которую добавляют в воду, сушит кожу, поэтому врачи рекомендуют пользоваться увлажняющим кремом после душа.
Ответ на самом деле не совсем прост. Далеко не всякая физическая активность будет хороша для конкретного человека, даже если нет медицинских ограничений. Чтобы заниматься спортом стабильно, это занятие должно действительно приносить удовольствие. Иначе вы перегорите очень быстро и попросту разочаруетесь, решив, что спортивный образ жизни — это не про вас.
Но мы все же советуем предварительно проконсультироваться с врачом. Ко всему прочему, плавание — один из самых малотравматичных видов спорта.
Всего за 10 минут активных занятий плаванием в бассейне вы потеряете 100 килокалорий при плавании кролем, 60 – брассом, 80 – на спине и целых 150, если освоите стиль плавания баттерфляем.
Рассасывающиеся швы могут рассасываться дольше.
определение идти плавать на Dictionary.com
Это отличный способ заставить медиальную и латеральную головки выполнять большую часть концентрической работы.
А еще очень легко и просто бить блином по затылку при каждом опускании и подъеме».
2 В чем разница между длинной головкой и латеральной головкой трицепса?
Эта единственная головка представляет собой большую часть размера вашего трицепса.
легко сделать , а накачка, которую вы потом почувствуете, просто феноменальна.
Жим лежа узким хватом
Поскольку жим узким хватом очень похож на обычный жим штанги лежа, трицепсы находятся в положении, которое влияет на силу.
Они практичны, доступны (могут делать это где угодно) и эффективны . Вы можете выполнять их в начале, во время или в конце тренировки. 
Это та же схема движения, но с дополнительным весом. Вы можете добавить цепи на шею, утяжеленный жилет, пояс, прикрепленный к гантелям, или даже гантель между ног. 
Тем не менее, необходимое оборудование минимально.
youtube.com/embed/YbX7Wd8jQ-Q?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> 
youtube.com/embed/ItLKDvhO8RU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share» allowfullscreen=»»> 
Отжимания на брусьях
Ниже вы найдете полную тренировку боковых мышц головы, которую вы можете выполнить в следующий раз, когда пойдете в спортзал на тренировку рук.
.
Ваша длинная головка трицепса расположена на внутренней стороне плеча, проходит через локтевой сустав к плечевому суставу. Здесь мы рассмотрим восемь лучших упражнений, которые нацелят вашу длинную головку трицепса и помогут вам сделать плечи более сильными и мускулистыми.
3 Какой диапазон повторений следует использовать для длинного трицепса?
12 7 лучших упражнений с гантелями на бицепс с длинной головкой
Более узкое положение ваших рук уменьшает помощь грудных мышц и увеличивает нагрузку на трицепсы.
Жим штанги лежа узким хватом Преимущества жима штанги лежа узким хватом 900 02 Жим лежа узким хватом смещает вес от груди и в свой трицепс. Это упражнение не полностью изолирует длинную головку трицепса, но оно позволит вам нагрузить весь трицепс большим весом, чем другие упражнения, что делает его эффективным для увеличения трицепса. Жимы лежа узким хватом помогают преодолевать силовые плато и улучшают силу трицепсов для других вспомогательных упражнений. Как выполнять жим штанги лежа узким хватом 
Отведение гантелей назад в наклоне — отличное упражнение, так как оно включает в себя эти два движения, направленные на проработку длинного трицепса под разными углами. Откидывание гантелей назад — это изолирующее упражнение, в котором лучше использовать более легкие веса для выполнения большего диапазона повторений по сравнению с базовыми упражнениями.
Пловцы на канатной тяге 
Задействуйте широчайшие мышцы и надавите трицепсами вниз, чтобы опустить рукоятки к бедрам, не сгибая локти.
Чтобы сделать отжимания более эффективным упражнением на трицепс, держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и не позволяйте им распрямляться.
Вот пример того, как вы можете эффективно нацелить свои трицепсы в своем плане тренировок с помощью упражнений, которые помогут вам нацелить длинную головку трицепса.
Источник: kenhub
Остальные 50% можно разделить на более тяжелые (веса, которые вы можете поднять примерно 5-10 раз) и легкие (от 20 до 30 повторений). Разнообразие интенсивности нагрузки полезно для продолжения прогресса и преодоления плато.
Трицепс с длинной головкой лучше всего активировать с помощью упражнений, которые разгибают руку в локте и перемещают руку за туловище. Примерами эффективных упражнений на трицепс с длинной головкой являются разгибания трицепса над головой, отжимания на брусьях и отжимания на трицепс.