7 простых упражнений для эффективных кардиотренировок в домашних условиях

Познакомьтесь с легкими и эффективными упражнениями для кардиотренировок, которые можно выполнять в домашних условиях. Получите необходимую нагрузку и подтяните форму в любое время удобное для вас без походов в тренажерный зал.

Кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья. Однако, не всегда есть время и возможности для тренировок в спортзалах или на занятиях по фитнесу. Но не беда — домашняя кардиотренировка может быть не менее эффективной, чем тренировки в спортзале, если выполнять правильные упражнения.

Здесь представлены 7 простых, но эффективных упражнений для кардиотренировок в домашних условиях. Никакого дополнительного оборудования или гантелей не требуется — все упражнения можно выполнять только с использованием своего тела.

Следуйте советам наших профессиональных тренеров и начните практиковать эти упражнения уже сегодня, чтобы получить максимальную выгоду для вашего здоровья и фитнес-целей в домашних условиях.

Берпи

Берпи – это комплексное упражнение, которое позволяет ускорить сердечный ритм и усилить потребление кислорода всеми мышцами тела. Оно является отличным вариантом кардиотренировки в домашних условиях.

Для выполнения берпи необходимо:

• Встать прямо, ноги на ширине плеч.
• Просесть в приседание, опустив руки на пол вперед.
• Выпрыгнуть из приседа, подняв руки вверх.
• Повторить движение номер 2.
• Ударить ногами назад, оставив руки на полу.
• Снова выпрыгнуть в позицию номер 3.
• Опуститься в приседание.
• Встать прямо и расслабиться.

При выполении берпи можно использовать различные модификации упражнения, например, добавить отжимания при опускании тела на пол. Таким образом, можно усилить нагрузку на мышцы.

Рекомендуется начинать с 2-3 подходов по 5-10 повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять берпи можно как в качестве отдельной кардиотренировки, так и в составе комплекса упражнений.

Приседания с прыжками

Приседания с прыжками являются отличным упражнением для кардиотренировок в домашних условиях. Оно развивает выносливость и силу, а также повышает скорость метаболизма.

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки положить перед грудью, сложив в кулаки. Затем нужно сделать квадратные приседания, опустив бедра до параллели с полом, и моментально сделать прыжок вверх, поднимая руки вверх. После приземления делай следующее квадратное приседание.

Стартовать нужно с 10-15 повторений, затем можно увеличивать количество до 30-40 раз. Это упражнение отлично подходит для разминки перед основным комплексом упражнений или как отдельная кардиотренировка.

Важно правильно контролировать технику упражнения и не отклоняться от правильной формы. Необходимо делать максимально высокие прыжки, и не забывать о правильном дыхании, на вдохе-приседание, на выдохе-прыжок вверх. Хорошая идея считать количество выполненных повторений и фиксировать каждое новое увеличение.

Приседания с прыжками являются универсальным упражнением для кардиотренировок в домашних условиях. Оно предоставляет огромный выбор вариаций с разными числами повторений и скоростью выполнения, что позволяет индивидуально настроить свою тренировку. Но самое главное — это замечательный способ не только спустить лишний вес, но и поддержать хорошую физическую форму и зарядиться энергией на день.

Да, часто

0%

Да, иногда

0%

Скачки со сменой ног

Скачки со сменой ног — это простое и эффективное упражнение для кардиотренировок в домашних условиях. Преимущество этого упражнения заключается в том, что оно помогает укрепить мышцы ног, а также ускорить сердечный ритм, увеличить потребление кислорода и улучшить общую физическую форму.

Для выполнения скачек со сменой ног нужно стоять прямо, ноги на ширине плеч. Затем нужно сделать прыжок на правую ногу, а затем на левую, при этом активно используя руки для поддержки баланса и ускорения движения. Удерживайте свою голову прямо и дышите ровно и глубоко.

Стартуйте с 2-3 минут, а затем увеличивайте время выполнения упражнения. Для более эффективной тренировки, можно использовать интервальный подход, при котором делается перерыв между выполнением серий упражнений. Например, 30 секунд скачек со сменой ног на максимальной скорости, затем 30-60 секунд отдыха. Повторите 3-4 раза для достижения наилучшего результата.

1. Укрепляет мышцы ног.
2. Улучшает общую физическую форму.
3. Увеличивает потребление кислорода.

Примечание: Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены в своей физической подготовке, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Боковые отжимания

Боковые отжимания — это отличное упражнение для развития силы и гибкости в боковых мышцах и рукавах. Они также помогают улучшить координацию и устойчивость, а также сжигать калории для улучшения общей фитнеса.

Чтобы выполнить боковые отжимания, начните с позиции склоненности на полу с прямыми руками. Поднимите верхнюю часть тела, используя боковые мышцы, и поддерживайте позицию на несколько секунд, прежде чем медленно опуститься в исходную позицию. Повторите упражнение для другой стороны.

Вы можете усилить это упражнение, удерживая в руках гантели или используя упругую ленту для добавления сопротивления. Однако, если вы новичок, начните с упражнения без дополнительных средств для тренировки.

Совет: чтобы избежать травмы, убедитесь, что вы выполняете упражнение с правильной формой и сосредоточьтесь на контролируемых движениях. Не применяйте избыточное напряжение на шею или позвоночник.

Добавьте боковые отжимания в свою ежедневную тренировку и посмотрите, как они помогут укрепить ваш корпус и установить прочный фундамент для будущего фитнеса!

Шаги на корточках

Шаги на корточках являются отличным упражнением для укрепления ног и ягодиц, а также для увеличения кардио нагрузки.

Для выполнения упражнения необходимо занять положение корочки, с тем чтобы бедра были параллельны полу. Колени должны указывать наружу, а ступни быть параллельны друг другу.

Далее начните шагать на месте, задействуя только ноги и ягодицы. При этом старайтесь не опускаться ниже положения корочки.

Выполняйте эту группу упражнений в течение 30-60 секунд, сделайте перерыв на 10-15 секунд, а затем повторите еще 2-3 раза.

При выполнении шагов на корточках не забывайте дышать глубоко и равномерно, стараясь не дышать через рот, а только через нос.

Боковые прыжки с поворотом

Боковые прыжки с поворотом — это отличное кардио упражнение, которое можно выполнить в домашних условиях. Оно позволяет развивать силу, гибкость, баланс и координацию движений, а также улучшить кардиоваскулярную систему.

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и слегка согнуть колени. Затем нужно сделать прыжок вправо, переводя ногу через переднюю ногу и поворачивая корпус на 90 градусов. Сразу же нужно сделать прыжок влево, меняя ноги и поворачивая корпус в другую сторону. Выполнять упражнение нужно быстро и ритмично, чтобы увеличить сердечный ритм и потребление кислорода организмом.

Рекомендуется выполнять боковые прыжки с поворотом в течение 30-60 секунд в качестве отдельного упражнения или в рамках кардио тренировки. Увеличивайте время выполнения по мере увеличения физической подготовки. Не забывайте о правильной технике выполнения и контролируйте свое дыхание.

• Упражнение развивает силу, гибкость, баланс и координацию движений.
• Выполнять нужно быстро и ритмично, чтобы увеличить сердечный ритм и потребление кислорода организмом.
• Рекомендуется выполнять упражнение в течение 30-60 секунд в качестве отдельного упражнения или в рамках кардио тренировки.
• Увеличивайте время выполнения по мере увеличения физической подготовки.

Боковые беговые шаги

Боковая беговая шаг отлично развивает мышцы ног и ягодицы, одновременно улучшая координацию и баланс. Это упражнение может быть выполнено в домашних условиях без необходимых специальных инструментов и является отличным вариантом кардиотренировки.

Чтобы выполнить боковую беговую шаг, нужно стоять прямо с ногами вместе. Затем делайте широкий шаг в сторону и приседайте вниз. Стопы должны быть направлены вперед, а колени согнуты под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Для увеличения сложности упражнения можно добавить скорость и интенсивность. Также можно использовать гантели, приспособления для тренировки мышц ног или сделать упражнение на более твердой или наклонной поверхности для лучшего подъема сердечного ритма.

При выполнении боковой беговой шаги важно следить за правильной формой и не касаться пола при приседании. Чтобы избежать травм, не нагибайте спину и не загибайте колени за кончики пальцев ноги.

Добавление боковых беговых шагов в вашу тренировку не только поможет укрепить ваши ноги и ягодицы, но и способствует сбросу лишнего веса и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Вопрос-ответ:

Как часто нужно выполнять эти упражнения?

Рекомендуется выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю, с интервалом между тренировками не менее одного дня для восстановления мышечной ткани.

Какой минимальный набор оборудования необходим для выполнения этих упражнений?

Для выполнения этих упражнений в домашних условиях нужны только мат и небольшие гантели или бутылки с водой, которые можно использовать в качестве грузов.

Каков оптимальный режим тренировки, чтобы достичь максимальных результатов?

Оптимальный режим тренировки состоит из совмещения кардио и силовых упражнений, с выполнением каждого упражнения в течение 30-60 секунд с перерывом между 10-15 секунд. Рекомендуется выполнять каждое упражнение 3-4 подхода.

Какие эффекты можно получить от выполнения этих упражнений?

Выполнение этих упражнений может улучшить кардио-сосудистую систему, ускорить метаболизм и помочь сбросить лишний вес, улучшить выносливость и общее физическое состояние организма.

Есть ли противопоказания для выполнения данных упражнений?

Перед началом выполнения этих упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы или другие медицинские противопоказания.

Можно ли включить данные упражнения в расписание занятий по фитнесу?

Данные упражнения можно включить в расписание занятий по фитнесу, как дополнение к основной программе тренировок.

Я начинающий спортсмен, смогу ли я выполнить эти упражнения?

Данные упражнения не требуют особой подготовки и могут быть выполнены даже начинающим спортсменом. Однако, необходимо следить за правильностью выполнения каждого упражнения и предотвращать возможные травмы.

Видео по теме:

Кардиотренировка в домашних условиях — Кардио упражнения для мужчин и женщин

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

211 статей

Какие тренировки относятся к кардио

Кардиотренировка — это физическая нагрузка, при которой твой пульс повышается умеренно, но не до пиковых значений. Например, когда ты бегаешь, плаваешь или делаешь упражнения в среднем темпе. 

Чтобы понимать, о чём идёт речь, давай немного затронем биохимические процессы в организме. 

Для выполнения мышечной работы твоему организму нужна энергия. Во время кардиотренировки он вырабатывает её путём окисления глюкозы и жировых клеток. Это основные источники энергии. Также в процессе окисления участвуют аминокислоты и молочная кислота, но их вклад в производство энергии значительно меньше. Окисление происходит, естественно, с помощью кислорода, поэтому такой процесс называется аэробным. 

Процесс похудения запускается благодаря сжиганию жира. При этом необходимым условием эффективности является частота сердечных сокращений. На очень низком пульсе организм не сжигает жир. А на очень высоком пульсе организму требуется энергии больше, кислорода для её выработки не хватает и организм переходит в анаэробный режим работы. При этом в качестве основного источника энергии он использует не жирные кислоты, а креатинфосфат, а потом и гликоген. Поэтому главным результатом тренировки на высоких пульсовых значениях будет не похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, а развитие силовой выносливости и рост мышц. 

Поэтому выбирай: если хочешь похудеть, налегай на кардиотренировки. Цель — подтянуть тело, приобрести рельеф? Тебе в помощь силовая нагрузка, например, упражнения с собственным весом.  

Оставь свой email внизу страницы, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения.

Но в идеале кардио нужно чередовать с силовыми тренировками. Без силовых замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса, да и качество тела ухудшается. 

На каком пульсе надо тренироваться, чтобы похудеть? Для каждого он рассчитывается индивидуально, и об этом чуть ниже. А пока — о преимуществах кардиотренировок и противопоказаниях.

Кому нужны кардиотренировки и их польза для организма

Кардиотренировки нужны всем! Даже если у тебя нет лишнего веса, аэробные нагрузки улучшат физическую форму, подтянут фигуру, повысят  выносливость и укрепят сердечную мышцу. А ещё кардиотренировки улучшают работу мозга.

Регулярно тренируясь кардио, ты: 

• сожжёшь жировые отложения, которые копились годами;
• разгонишь метаболизм;
• замедлишь старение своего организма;
• повысишь иммунитет и снизишь вероятность заболеваний;
• избавишься от стресса и плохого настроения;
• станешь выносливой, в дальнейшем сможешь выдерживать более высокие нагрузки. Это пригодится не только в фитнесе, но и в обычной жизни.

Противопоказания

Преимущества аэробных кардиотренировок намного перевешивают риски, тем не менее важно соблюдать меру и тренироваться с учётом своей физической подготовки. Чрезмерные нагрузки, изнурительные тренировки, по данным Американской кардиологической ассоциации, повышают вероятность нарушения сердечного ритма и даже сердечных приступов у людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. 

Лицам с ожирением также нужно подходить к кардиотренировкам осторожно. Аэробная нагрузка нужна, но лучше выбор остановить на ходьбе, так как бег создаёт ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. В погоне за похудением важно установить для себя допустимые границы физической нагрузки, и оптимально если их устанавливает врач. 

Как вычислить пульс, при котором запускается жиросжигание

По данным исследования Центра США по контролю и профилактике заболеваний, для того чтобы получить максимум от домашней кардиотренировки, начинающим нужно тренироваться в пульсовой зоне 65-76%, а более подготовленным, физически активным людям 77-93%.

Для более точного расчёта пульса используют специальные формулы.

Для девушек: 

• для новичков (214 — возраст) х 0,75;
• для опытных (214 — возраст) х 0,9

Для мужчин:

• для новичков (220 — возраст) х 0,75;
• для опытных (220 — возраст) х 0,9

Например, у 35-летней девушки, отношения со спортом у которой ограничились школьной физкультурой, процесс жиросжигания запустится при пульсе 135-140 уд/мин.

(214-35) х 0,75 = 134,25 уд/мин

А организм 40-летнего мужчины-атлета, за плечами которого годы тренировок, начнёт сжигать жир при ЧСС (частота сердечных сокращений) 162-165 уд/мин.

(220-40) х 0,9 = 162 уд/мин

При частоте пульса ниже установленной нормы польза, конечно, будет, но процесс жиросжигания не запустится, сердце просто «не разгонится» до нужных значений. Если же показатели выше нормы, растёт опасность «загнать» свой организм и травмироваться.

Виды кардиотренировок

Вариантов кардиотренировок много. Напомним самые популярные и эффективные для похудения схемы кардиотренировок. 

Равномерно распределённая нагрузка в течение определенного времени

Это самые простые виды кардиотренировок, не предполагающие интервалов отдыха. К ним относятся: бег на улице или на стадионе с постоянной скоростью, быстрая ходьба, упражнения на велотренажёре, плавание и т.д.

Интервальная кардиотренировка

Кратковременная интенсивная нагрузка чередуется с периодами отдыха. За счёт кратковременной взрывной активности, перемежающейся отдыхом, организм сжигает жир, но без ущерба для мышечной массы.

Аэробные+анаэробные

Идеальный вариант для похудения и роста мышц. Причём организм продолжает сжигать жир и после окончания кардиотренировки.  

Упражнения для кардиотренировок, которые ты можешь делать, не выходя из дома

Разминка и заминка обязательные части любой кардиотренировки. Некоторые думают, что лёгкая 3-х минутная пробежка перед тренировкой это и есть разминка. Надеемся, ты не из их числа и знаешь, что мышцы разогреваются быстрее, а суставы — медленнее. Поэтому, чтобы хорошо подготовить весь организм к работе, надо разминаться не менее 7-10 минут. Начинай разминку с плечевого пояса, потом включай шею, торс и ноги. Затем переходи к основной части. 

Все упражнения повторяй по 12-15 раз (или по 30 сек), отдохни и сделай ещё 2-3 подхода. 

Бег на месте с высоким подниманием коленей

Упражнение прорабатывает мышцы бёдер, икры и подколенные сухожилия, улучшает координацию.

И.п. стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях.

Как выполнять

Вытяни руки перед собой, начинай бег на месте, поднимая колени выше уровня пояса. Старайся коснуться коленями ладоней.

Приседания

И.п. стоя, прямые руки вытянуты вперёд, ноги на ширине плеч.

Как выполнять

1. На выдохе выполни приседание.
2. На вдохе вернись в исходное положение.

Планка с разведением ног в стороны

И. п. классическая планка, кисти рук под проекцией плеч, ноги вместе.

Как выполнять

1. Прыжком разведи ноги в стороны.
2. Вернись в исходное положение.

Следи за корпусом — от макушки до пяток он должен составлять прямую линию.

Прыжки с разведением рук и ног в стороны

Универсальное упражнение нагружает все крупные группы мышц, улучшает координацию и усиливает кровообращение. 

И.п. стоя, ноги вместе, руки по бокам.

Как выполнять

Слегка сгибая колени, выпрыгни как можно выше. В прыжке разведи руки и ноги в стороны, образуя букву Х. 

Выполняй упражнение 12-15 раз или 30 секунд.

Выпады

Базовое упражнение. Особая нагрузка падает на ягодичные мышцы, квадрицепсы.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 

Как выполнять

1. Сделай правой ногой большой шаг вперёд, колено левой ноги должно находиться в непосредственной близости к полу. Правое колено согнуто под углом 90 градусов. Тяжесть тела приходится на правую ногу.
2. Вернись в исходное положение.
3. Сделай аналогичное движение — выпад на левую ногу.
4. Вернись в исходное положение. 

Обратные отжимания 

Укрепляют мышцы верхней части корпуса 

И.п. стоя спиной к опоре (стул, диван).

Как выполнять

1. Сгибая руки, опусти корпус.  
2. Мощно вытолкни тело вверх, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение «Скалолаз»

И.п. планка на прямых руках. 

Как выполнять

1. Напрягая пресс, подтяни к груди правое колено.
2. Прыжком смени положение ног — имитируй бег в положении упор лёжа.

Прыжки на скакалке

Тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию, нагружают мышцы нижней части тела, поддерживают тонус мышц груди, рук, спины и живота.

И.п. стоя, спина прямая, ноги вместе.

Как выполнять

Начинай прыгать в медленном темпе, постепенно ускоряясь до среднего. Колени чуть согнуты, стопы пружинят. Колени сильно не сгибай, включай в работу икроножные мышцы.

Упражнение последовательно прорабатывает все группы мышц — от плечевого пояса до бёдер и ягодичных.

И. п. упор присев.

Как выполнять

1. Из упора присев прыжком перейди в упор лёжа.
2. Сгибая руки, выполни отжимание.
3. Вернись в положение планки на прямых руках.
4. Прыжком перейди в упор присев.
5. Выпрыгни, поднимая руки вверх, спина прямая, тянуться вверх. Приземляясь, слегка согни колени, чтобы снизить ударную нагрузку.
6. Повторяй с п. 1.

Продолжительность кардиотренировки — сколько нужно заниматься кардио

Процесс окисления запускается спустя полторы минуты после начала непрерывных физических движений, достигая пика к началу третьей минуты. Но жировые клетки начинают окисляться только к 10-й минуте кардиотренировки. Отсюда вывод: хочешь похудеть и сжечь жир, занимайся дольше 10 минут. 

Ориентируйся на свой уровень, прежде чем увеличивать время тренировки. Источник: Pexeles

Кардио в течение 15-20 минут вполне достаточно, если ты из отряда начинающих. Если опытный боец — занимайся 30-40 минут. Но не дольше часа, так как кардиотренировки продолжительностью свыше 60 минут отрицательно влияют на мышечную массу.  

Как часто нужно заниматься кардио

Оптимально, если ты тренируешься 3-4 раза в неделю. Это могут быть не только кардиотренировки, но и силовые нагрузки. Но если сильно занята, и 2-3 тренировок в неделю достаточно для достижения результата. Главное — стабильность и тренировки по программам, составленным опытными специалистами.

Кардиотренировки на платформе FitStars

 «Новая жизнь» с Михаилом Прыгуновым — одна из самых легендарных и знаменитых программ тренировок. Её прошли тысячи наших подписчиков, и убедились — результат гарантирован!

«Сожги оливье» — программа, которую подготовили наши топовые тренеры  Михаил Прыгунов и Ольга Дерендеева, задумывалась как сезонный вариант — сжечь калории, которые набрали после новогодних праздников. Но в результате эти тренировки так полюбились нашим подписчикам, а достижения, которыми они делятся с нами, так впечатляют, что у нас не поднялась рука исключить программу из списка тренировок. 

А начать похудение можешь с программы Марины Бакшиевой «Кардио за 20 минут». Высокоинтенсивные тренировки задействуют все группы мышц, приведут тело в тонус и избавят от лишних килограмм.

Домашние тренировки для начинающих: тренировка на выносливость

Домашние кардиотренировки

В некоторые дни мы просто хотим остаться дома, вместо того чтобы ходить в спортзал. Или, возможно, влажная погода помешала нашим планам выйти на пробежку. Это не значит, что мы не можем получить хорошую кардио-тренировку!

Взрослым рекомендуется участвовать как минимум в 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.

Что такое выносливость или аэробные упражнения?

Проще говоря, выносливость — это наша способность выдерживать нагрузку в течение длительного времени.

Тренировки на выносливость или аэробные упражнения укрепляют нашу выносливость, чтобы мы могли выдерживать физические нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений и дыхание.

Аэробные упражнения включают быструю ходьбу, бег трусцой, плавание и езду на велосипеде. И нам понадобится большая выносливость, чтобы завершить спортивные соревнования на длинные дистанции, такие как популярный марафон.

Как и любая другая физическая активность, тренировка на выносливость дает такие преимущества, как контроль веса, улучшение здоровья сердца и снижение риска таких заболеваний, как диабет.

Включите как минимум 2 силовых тренировки в свою еженедельную программу упражнений. Если вы не хотите поднимать тяжести в тренажерном зале, вы можете выполнять простые упражнения с собственным весом дома. Примеры упражнений с собственным весом включают отжимания, подтягивания, приседания и приседания.

Вот несколько упражнений на выносливость, которые вы можете выполнять дома — да, вы можете тренироваться, наслаждаясь драмами по телевизору! Разве это не занимательная тренировка?

Каждая серия длится один час, поэтому вы достигнете рекомендуемого минимум от 150 до 300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю в кратчайшие сроки.

Связанные: Сжигайте калории во время просмотра телевизора!

Кардиотренировки для начинающих

Для новичков мы хотим начать с малого и постепенно наращивать выносливость. Вот несколько очень простых упражнений, которые может выполнить любой новичок.

Ходьба и восхождение

Некоторые виды физической активности для начинающих включают ходьбу на месте во время просмотра телевизора в течение 30 минут или подъем по лестнице в квартиру в умеренном темпе.

Тренировки средней интенсивности — это тренировки, при которых немного учащается дыхание и частота сердечных сокращений. В таком темпе вы сможете болтать, но не петь.

Попробуйте подпевать музыкальной теме драмы; если вы не можете отдышаться, вы на правильном пути!

(House)work it Out

Простая работа по дому, например, мытье окон и застилание постели, также считается тренировкой на выносливость. Вы также можете содержать свой дом в порядке: беспроигрышный вариант!

Например, вы можете хорошо потренироваться, вытирая или пылесося пол. Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте интенсивность своей (домашней) тренировки, выполняя выпады во время уборки пылесосом!

Поднимитесь на новый уровень с помощью этих аэробных упражнений, которые каждый может выполнять дома

Хотите принять вызов? Увеличьте интенсивность с помощью этих упражнений.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это дешевая и простая высокоэффективная кардиотренировка, которая повышает выносливость, приводит в тонус икры и сжигает калории. Даже в медленном темпе (менее 100 прыжков в минуту) вы сожжете до 154 калорий* за 15 минут.

Прыжки также повышают вашу ловкость, что означает, что вы быстрее передвигаетесь на ногах (и можете Chope , чтобы быстрее сесть в торговом центре).

В качестве бонуса скакалки очень удобны в переноске: положите одну в сумку и тренируйтесь, куда бы вы ни пошли!

Прыжки с трамплина

Еще одна тренировка, которую можно попробовать дома (и не только), — это прыжки с трамплина (также известные как звездные прыжки), которые позволяют сжечь до 140 калорий* всего за 15 минут. Вам не нужно никакого оборудования, кроме подходящей обуви! Вы также можете выполнять такие вариации, как пауэр-джек или прыжки с приседаниями между прыжками, чтобы встряхнуть свою тренировочную программу.

Не знаете, что такое прыжок с приседаниями? Это как обычный присед, только с прыжком! Убедитесь, что приземлились на ноги правильно и тихо, и опустите тело обратно в присед. Это одно повторение.

Бег на месте

Кому нужна беговая дорожка? Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч, и начать бег. Бег на месте — хорошая альтернатива для повышения выносливости и сжигания калорий: 30 минут бега на месте сжигают до 280 калорий*.

Видите, как легко заниматься дома? Это не просто кардиотренировки, вы даже можете выполнять силовые и интервальные тренировки, не выходя из собственного дома. Так что не позволяйте плохой погоде или предлогу просто остаться дома помешать вам придерживаться программы упражнений.

*Количество сожженных калорий у разных людей разное и зависит от различных факторов, таких как масса тела и мышечная масса.

Перед началом любого режима упражнений проконсультируйтесь с врачом и соблюдайте осторожность при выполнении упражнений. Помните, безопасность превыше всего!

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать далее:

• 3 простых и эффективных домашних тренировки менее чем за 3 минуты
• День рождения 4-летнего ребенка: как бороться с лишними калориями от сладостей
• 5 способов вернуть тело папы в форму после ORD
• 7 простых упражнений для активного образа жизни
• Детское ожирение: 6 практических советов для родителей
• Предотвратите травмы с правильной формой во время тренировок!
• Работа (вне дома) из дома: улучшите баланс
• Работа на дому: растяжки для гибкости

8 лучших кардиоупражнений для начинающих, которые можно делать дома

Вы впервые приступаете к кардиотренировкам? Если да, вам нужно понять значение этих тренировок и то, какую пользу они могут вам принести. Если вы новичок, вы даже можете начать с быстрой ходьбы или прыжков со скакалкой вместо езды на велосипеде или беговой дорожке. Начните постепенно, шаг за шагом, а затем увеличивайте интенсивность тренировки. Здесь мы познакомим вас с некоторыми кардио-упражнениями, которые помогут вам похудеть и повысить выносливость.

Будучи новичком, вы не должны сразу переходить к тренировкам HIIT или силовым тренировкам. Сосредоточьтесь на кардиоупражнениях и наращивайте силу. Помните, что эти упражнения должны выполняться в течение более длительного времени контролируемым и плавным образом. Поскольку эти упражнения варьируются от очень простых до сложных упражнений, новички могут выполнять их с удивительной легкостью. План кардиотренировок подобен любой другой тренировке или программе тренировок, которую необходимо выполнять после надлежащих разминочных упражнений. Это помогает улучшить кровообращение в целевой группе мышц и согнуть мышцы. Итак, здесь мы предлагаем вам несколько кардио-упражнений для начинающих, которые помогут вам повысить уровень выносливости и помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Прежде чем приступить к кардиотренировке дома, убедитесь, что у вас достаточно места для занятий. Пространство должно быть уединенным, чтобы вы не отвлекались и полностью сосредоточились на тренировке. Начните со следующих упражнений:

Это сложное упражнение, если выполнять его с большой скоростью. Поскольку вы новичок, вы можете делать это немного медленнее, но убедитесь, что диапазон движения правильный. Высокие колени означают, что ваши колени должны подниматься достаточно высоко, до уровня груди. Начните это упражнение с правильной осанки. Встаньте прямо, руки прямые вдоль тела, а ноги на ширине плеч. Поднимите руки перед собой лицом вниз так, чтобы колени касались их, когда они поднимаются. Взрывно поднимите правую левую руку вверх и коснитесь правой ладони, удерживая туловище неподвижным. Повторите движение левой ногой. Когда вы освоитесь с упражнением, увеличьте скорость и немного подпрыгните, поднимая колено. Всего через минуту вы обнаружите, что потеете. После нескольких дней выполнения этого упражнения вы можете повысить уровень сложности, надев утяжелители на лодыжки, чтобы повысить гибкость и сопротивление.

‍

Это еще одно упражнение, которое должно быть частью вашей кардиотренировки. В этом упражнении нужно лечь в положение растения. Ваши локти и пальцы ног должны касаться земли, а остальная часть тела прямо над землей. Выполняйте приседания из планки, похожие на приседания с прыжком, но в положении лежа. Поднимите ноги и прыгните наружу, а затем снова прыгните внутрь. Повторите это упражнение несколько раз, не теряя положения. При выполнении этого упражнения следует следить за тем, чтобы туловище не провисало к полу и оставалось в идеальном положении планки. Невыполнение этого требования может привести к болям в пояснице.

Прыжки на ящик — еще одно упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поможет вам в достижении целей по снижению веса. В этом упражнении нужно встать прямо на платформу, расставив ноги на плече. Согните колени и примите положение полуприседа. Положите руки по бокам, которые должны быть параллельны вашему телу. Размахивая руками вперед, с силой прыгните на приподнятую платформу. Сделайте паузу, а затем вернитесь в предыдущую позицию. Повторите это упражнение несколько раз. Если вам не нравятся прыжки и вы ищете расслабленную тренировку, вместо прыжков выполняйте приседания.

Jumping Jack — лучшее кардиоупражнение дома. Вы можете выполнить его в любое время в любом месте. Если дает вам внезапный прилив энергии. Также очень просто выполнять упражнения. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Расположите руки параллельно туловищу сбоку. Начните это упражнение с прыжка на ноги и повторного приземления в исходную точку. Во время прыжков вытягивайте руки над головой, хлопая в ладоши или касаясь ладонями при каждом прыжке. Выполняйте это упражнение рекомендованное время. Сделайте это упражнение более сложным, держа гантели в руках во время прыжков.

Лучшее кардиоупражнение для похудения. Встаньте с прямой спиной и ногами на ширине плеч. Расположите руки параллельно туловищу сбоку. Согните колени и опуститесь на пол. Положите руки на пол и примите положение приседа. Отведите ноги назад и примите положение планки. Сделайте отжимание в этом положении и быстро верните ноги к груди. Сделайте паузу на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните как можно больше повторений. Это очень эффектное упражнение. Вы можете усложнить упражнение, выполнив двойное бёрпи. Это увеличивает количество сжигаемых калорий.

Еще одно из нескольких кардио-упражнений в домашних условиях. Для исполнения не требуется слишком много места. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Вытяните левую ногу и позвольте правому колену коснуться пола. При этом следите за тем, чтобы левое колено не пересекало стопу, а бедро оставалось параллельным полу. Совершите прыжок и используйте при этом руку. Вернитесь назад, отведите правую ногу и опуститесь на левое колено так, чтобы оно коснулось пола. Продолжайте менять ноги прыжком и принимайте позицию. Делайте паузы в каждом положении на пару секунд для большего воздействия. Если вы выполняете это упражнение в первый раз, избегайте больших шагов, так как это может привести к дисбалансу вашего тела.

Это также очень эффективное кардио-упражнение для тренировки живота. Это сочетание приседания с прыжком. Начните выполнять это упражнение, стоя прямо, ноги на уровне плеч. Поместите руку, вытянутую вперед или в сторону, так, чтобы они были параллельны полу. Перейдите в положение приседа, опустив колени. Оставайтесь там пару секунд и резко прыгайте назад, возвращаясь в исходное положение. Отведите руки назад, когда выпрыгиваете из положения приседа. Сделайте небольшую паузу в исходном положении, прежде чем снова перейти к следующему прыжку. Повторите это упражнение несколько раз. Выполняя это упражнение, держите туловище как можно более неподвижным на протяжении всего упражнения.

Это еще одно упражнение, которое не только сжигает калории, но и помогает открыть свое тело. В этом упражнении положите ладони на пол в положении планки. Опуститесь и вытяните одно колено сбоку так, чтобы предмет был точно параллелен полу. Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Поднимите колено как можно ближе к руке и следите за тем, чтобы бедро было параллельно полу. Вы можете добавить переход в положение согнувшись, когда вы возвращаете ноги в исходное положение. Все эти кардиоупражнения направлены на то, чтобы помочь человеку снизить вес, повысить уровень выносливости, привести мышцы в тонус, почувствовать себя более энергичным и сжечь калории.

правила тренировки на эллипсоиде, как его включить и настроить

Эллиптический тренажёр – один из самых простых и действенных тренажёров в спортзале или дома. Тренировки на нём при грамотном подходе дают отличный результат. Мы составили полное руководство, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

HowTo

Shutterstock

Рассказываем, как правильно заниматься на эллиптическим тренажере.

Содержание статьи

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр и как тренироваться на нем.

Как работает эллиптический тренажёр

Прежде чем начать занятия на эллиптическом тренажере, стоит получить представление об его устройстве. Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировки на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек – мышцы рук и плеч.

Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере: подготовка

• Правильно выбирайте время тренировки. Оптимально заниматься через 2-3 часа после пробуждения и как минимум за 2 часа до сна. В течение дня для тренировок на эллиптическом тренажере можно выбирать любое время, важно лишь не заниматься после плотной трапезы, а подождать хотя бы пару часов.
• Одежда не должна ограничивать движения, выбирайте мягкие, удобные вещи из дышащих тканей.
• Не тренируйтесь босиком. Лучше всего для занятий на эллиптическом тренажере подойдут беговые кроссовки, которые будут использоваться только для тренировок.
• Не забывайте о разминке. Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере дома или в зале, обязательно  разогрейте мышцы. Подойдут любые активные упражнения или танец.
• После занятий не забудьте о растяжке задействованных мышц. Это поможет избежать неприятных ощущений в мускулах на следующий день.

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Как начать заниматься на эллиптическом тренажере? Эллипсоид крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Для тренировки на эллиптическом тренажере вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

Современные модели часто позволяют отрегулировать ширину шага. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант, чтобы шагать достаточно широко, но не испытывая неудобств. Кстати, если перед вами стоит вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома, чтобы на нем занимались разные люди, обратите внимание на модели с возможностью регулировки ширины шага, чтобы каждому пользователю было комфортно.

В зависимости от производителя и модели набор программ эллипсоида может различаться, но в основном программы делятся на 3 типа.

• Для начинающих. Такие программы могут быть рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира и укрепление мышц. Интенсивность таких программ — 60-70% от максимальной частоты пульса, продолжительность — не более получаса.
• Средний уровень. Цели — сжигание жира, укрепление мышц и тренировка выносливости. Интенсивность — 70-80% от максимальной частоты пульса. Сколько придется заниматься на эллиптическом тренажере со средним уровнем подготовки? В среднем, тренировки длятся 20-45 минут.
• Для продвинутых спортсменов. Интенсивность возрастает до максимума — 80-90% максимальной частоты пульса, продолжительность тренировок — от 45 минут до часа. Тренировки профессионального уровня  повышают силу и выносливость. Этот вариант подходит только для опытных пользователей, и даже им применять подобные программы следует с осторожностью.

Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, нужно вычесть свой возраст в годах из 220. Для 20 лет МЧП будет 200, для 40 — 180. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Лучше всего, чтобы пульс оставался в диапазоне 60-75% от максимальной частоты. Больше 80% — только для тренированных людей, и в этом случае тренировка помогает не сжигать жир, а увеличивать выносливость.

Многие тренажеры позволяют создавать индивидуальные программы, указав возраст, вес, дистанцию, время занятий, желаемую частоту пульса, количество потраченных калорий. В зависимости от введенных параметров встроенный компьютер подбирает подходящую программу тренировок. Если вас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, то выбирайте программы с низкой интенсивностью, если же цель заключается в том, чтобы повысить выносливость, то увеличивайте МЧП и продолжительность тренировки.

Новичков обычно волнует, сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере для получения наилучших результатов. Правильно «чем больше, тем лучше» тут не работает. Продолжительность тренировки  поначалу не должна превышать 20-30 минут, со временем ее можно увеличивать. Заниматься на первых порах тренеры рекомендуют через день, то есть 3-4 раза в неделю.

.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Сколько по времени заниматься на эллиптическом тренажере? Стандартная тренировка длится 20-30 минут.

Как пользоваться эллиптическим тренажером: техника

• Спина должна быть прямой. Тренировка в согнутом положении принесет больше вреда, чем пользы.
• Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость движения.
• Поначалу лучше держаться за неподвижные ручки. Когда будете чувствовать себя на эллипсоиде уверенно, подключайте руки — беритесь за подвижные рукоятки.
• Двигайтесь только вперед. Все просто: когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тянет подвижную ручку на себя, и наоборот, при шаге левой ногой работает правая рука.
• Не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп, переходя на шаг.
• Сходите с тренажера только после полного прекращения движения.

Эллиптический тренажер: как заниматься новичку и опытному пользователю

Итак, выяснив, как заниматься на эллиптическом тренажере правильно дома или в зале, перейдем к выбору подходящих программ. Главное правило: не спешить. Начинающим следует начинать с базовых тренировок. Не переживайте — для неопытного спортсмена она будет более чем эффективной.

• Базовая тренировка на эллиптическом тренажере начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы перед нагрузкой — сделать наклоны, приседания, одним словом, подвигаться.
• После этого можно приступать непосредственно к занятиям на тренажере. Сначала двигайтесь 3-5 минут в спокойном темпе, затем доведите пульс до 50% от вашей максимальной частоты и двигайтесь в таком темпе 10 минут.
• Теперь пришло время основной фазы тренировки на эллиптическом тренажере, которая длится 20-30 минут. Чередуйте более спокойный темп (4 минуты, 50% от МЧП) и более интенсивный (2 минуты, 70% от МЧП).
• Наконец замедляйте темп в течение 10 минут до полной остановки.

Новичкам не нужно каждый день заниматься на эллиптическом тренажере: оптимальная частота для базовой тренировки — через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Совсем иначе выглядят тренировки для продвинутых. В этом случае, вы сами определяете, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, в зависимости от уровня подготовки. Занятия можно проводить хоть каждый день, с одним «выходным» в неделю.

Программа интервальной тренировки для опытных спортсменов.

• Без разминки и разогрева не обойтись и самым тренированным. небольшого комплекса упражнений и нескольких минут в спокойном темпе на тренажере будет достаточно.
• В течение 20-30 минут следует чередовать периоды более и менее интенсивного движения — 80% и 50% от максимальной частоты пульса.
• Последняя фаза, как и у новичков — уменьшение темпа до приведения пульса в норму.

Это лишь примерные программы тренировок.  Как и сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, вы определяете в зависимости от уровня подготовки и желаемых целей.   Важно повышать интенсивность занятий постепенно (ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений), чтобы не получить место желанного снижения веса проблемы со здоровьем.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях, а данные выводятся на экран. Ориентируясь на них, вы сможете разобраться, сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения оптимального результата.

Какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере, зависит от ваших движений. Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела. При ходьбе назад тренируются задняя поверхность бедра и ягодицы.

Частые ошибки во время тренировки на эллипсоиде

Новички обычно интересуются, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, и недооценивают важность правильного планирования тренировок и верной техники. Разберем самые распространенные ошибки при занятиях.

• Перемещение веса на одну ногу. Нагрузка при тренировках на эллипсоиде должна распределяться равномерно.
• Перенос веса на пальцы ног. Вряд ли кому-то придет в голову тренироваться в обуви на каблуках, но и в кроссовках некоторые встают на цыпочки в процессе занятий. Это уменьшает устойчивость и может вызвать проблемы с суставами. Ставьте ногу на платформу всей стопой.
• Однообразные тренировки. Не ограничивайтесь занятиями на эллипсоиде, используйте другие тренажеры.  Кроме того, не забывайте периодически менять темп, чтобы тело не привыкало к нагрузке.
• Пренебрежение электроникой. Эллипсоиды не просто так оснащены компьютером. Введение ваших данных поможет определять, как и сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и натренировать выносливость.
• Использование термобелья. Неважно, сколько вы решили заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, даже для короткой тренировки не стоит использовать термобелье, пояса с эффектом сауны и прочие ухищрения, которые повышают нагрузку на сердце.
• Перенос нагрузки на руки. Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, зависит от вас. Если вы будете изо всех сил вцепляться в поручни, то основная нагрузка будет идти не на ноги, а на плечи и руки. Естественно, эффективность занятий в таком случае снижается.
• Недостаточное сопротивление. Каждый шаг должен требовать усилий — только так можно извлечь максимальную пользу из занятий на эллиптическом тренажере.
• Задержки дыхания. Дышать нужно равномерно, каким бы ни был темп занятий.

Тренер Пейдж Венер:»Эллиптический тренажер хорошо подходит для начинающих, поскольку сочетает низкую нагрузку на суставы с эффективным воздействием на мышцы нижней части тела. Но не следует слишком быстро переходить к интенсивным нагрузкам. Наращивайте темп и продолжительность тренировок постепенно, так вы сможете избежать травм и перегрузок».

Противопоказания для занятий на эллипс-тренажере

Как и любой кардиотренажер, эллипсоид обеспечивает достаточно серьезную нагрузку. Обязательно уточните у лечащего врача, можно ли вам заниматься на эллиптическом тренажере, и какой может быть нагрузка. Вам нужно с осторожностью подходить к занятиям и отслеживать свое самочувствие в процессе тренировок, если у вас:

• гипертоническая болезнь с частыми кризами;
• любые заболевания сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• некомпенсированный диабет;
• любое заболевание в острой форме или обострение хронического недуга;
• есть свежие травмы и осложнения после них.

Успешных тренировок на эллиптическом тренажере!

Как выбрать эллиптический тренажер

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы уже приняли решение, что эллипс —тот самый тренажер, который вы хотите приобрести для занятий дома. Давайте разберемся – что такое эллиптический тренажер? 

Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид, орбитрэк, эллипс – все это про эллиптический тренажер, который является универсальным спортивным снарядом, заменяющий такие тренажеры, как беговая дорожка, степпер и велотренажер.  Эллипс по праву считается самым безопасным и одним из самых популярных кардиотренажеров, ведь при занятиях на нём, отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и колени, которая присутствует при тренировке на беговой дорожке.  Занятия на эллиптическом тренажере очень напоминают скандинавскую ходьбу, при которой работают плечи, руки, грудь, спина, косые мышцы пресса и мышцы ног, что позволяет привести в порядок тело, похудеть и быстро набрать форму. 

Какие виды эллипсоидов бывают 

Сегодня в продаже вы можете найти большое разнообразие эллипсоидов, которые выделяют несколько вариантов систем нагружения, давайте выясним, какие виды эллипсоидов бывают. Самыми распространенными считаются Магнитные и электромагнитные тренажеры. Существуют еще механические эллипсоиды, но они являются устаревшими моделями. Хоть и цена на них выглядит очень заманчиво, срок службы таких кардиотренажеров слишком мал, чтобы рассматривать их для покупки.

·        Магнитный эллипсоид пришел на замену механическому эллиптическому тренажеру и обладает более плавным ходом, чем его предшественник, а также является полноценной заменой устаревшей модели. Уровней нагрузки, у такого снаряда — восемь, и переключаются они вручную – при помощи поворота колесика. Принцип действия такого тренажера прост- поворотом колеса, вы меняете расстояние между магнитами и маховиком, тем самым меняя нагрузку и увеличивая сопротивление. Этот вид кардиотренажера не требует подключения к сети, а его табло работает от нескольких батареек, количество которых зависит от производителя или модели. Как и у большинства тренажеров, экран отображает набор стандартных параметров – это пульс, калории, дистанция, скорость, количество шагов и время тренировки.  

• Электромагнитные эллиптические тренажеры (индукционные) выполняют те же функции, но изменение нагрузки происходит не в ручном режиме, а при помощи нажатия кнопок на панели. Такой снаряд имеет гораздо больше 8 уровней нагрузки, а также обладают встроенными программами тренировки, которые разнообразят ваши занятия и позволят не отвлекаться от ходьбы, ведь компьютер самостоятельно изменит нагрузку, исходя из ваших показателей. Такая система сопротивления электромагнитного эллипса еще более точная, плавная тихая и надежная, это дает возможность использовать тренажер для реабилитации. Этот вид эллипсоида работает от сети, но существуют более дорогие модели, которые могут работать автономно, так как оснащены генератором тока. 

•  Магнитные с электроприводом – это вид, который находится между магнитным и электромагнитным эллипсоидом. Такой тренажер обладает менее точной системой сопротивления, чем у электромагнитного эллипса, но регулируется нажатием кнопок, а не механически, как у магнитного. Они обладают большим количеством уровней нагрузки и включают в себя программы тренировок, которые могут подстраиваться под ваши параметры.

   Мы рассмотрели все основные виды эллипсов, давайте разберемся, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома. 

Основные параметры для выбора эллиптического тренажера

Тренажер необходимо выбирать исключительно под свои параметры, ведь мужчине ростом 195 см и весом в 90 килограмм, и не высокой женщине с весом 50 килограмм, на одном и том же тренажере будет заниматься просто не удобно.

Вес и рост пользователя

Первоначально стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя, который указан в инструкции к тренажеру. Мы рекомендуем прибавить к своему весу 20-30 кг, и делать выбор исходя именно от этой цифры, так как эллипс не может долго работать на максимальных нагрузках, и в лучшем случае прекратит работу после своего гарантийного срока. В худшем – сломается уже через месяц. Данный запас позволит тренажеру не работать долго на пиковых нагрузках. Например, ваш вес составляет 85 кг. 85+20 = 105 кг. Вам необходимо подбирать орбитрэк, максимальный вес пользователя у которого будет не меньше 105 кг. и чем он будет больше, тем дольше вам прослужит эллипс.

Длина шага

Следующим важным параметром, который влияет на выбор эллиптического тренажера для занятий дома, является длина шага. Чем больше длина шага, тем больше будет задействовано мышц, и тем комфортнее будет ваша тренировка. Длина шага – это расстояние между начальной и конечной точкой педалей, когда они находятся в одной плоскости, параллельно полу. Эта характеристика указана в инструкции по эксплуатации тренажера. Мы рекомендуем выбирать длину шага не менее 40 см, в идеале от 50 см. Чем меньше шаг, тем сильнее нагрузка на колени, ведь ходьба на таком снаряде станет напоминать семенящий бег, так как амплитуда будет минимальна, а подъем колена, наоборот, увеличится. Да и высоким людям будет совершенно не удобно заниматься на тренажере с маленькой длиной шага.

Вес маховика

Еще одним из важнейших критериев при подборе эллиптического тренажера является вес маховика. Именно эта деталь влияет на плавность хода и удобство тренировок. Лёгкие маховики до 10 кг чаще всего создают рывки при движении ногами. Сопротивление эллипса при ускорении, тоже зависит от веса махового колеса. Если перефразировать – чем больше вес, тем большее сопротивление вы почувствуете при ускорении, а чем он меньше, тем проще вам будет изменить скорость. Это означает, что более тяжелый маховик обеспечивает более плавное движение. Как ускорение, так и торможение.

Расположение маховика

Существует два варианта расположения махового колеса на эллиптических тренажерах. Он может располагаться сзади или спереди тренажера. Переднеприводные эллиптические тренажеры создают ощущение более плавного лыжного скольжения. Ведь положение тела на эллипсе с передним маховиком, более вертикальное, а занятия на нем имитируют бег по ровной горизонтальной поверхности, при котором колени не поднимаются высоко. Еще одним неоспоримым плюсом данного вида орбитрека, является наличие возможности изменения расстояния между педалями (это расстояние еще называют Q-фактор). Это позволяет подобрать для себя максимально комфортное расположения ног на тренировке. При занятиях на заднеприводном эллипсе, тело расположено под наклоном, что предполагает нагрузку, как при беге в легкую горку. На таком тренажере ноги поднимаются гораздо выше, что дает более сильную нагрузку на поясницу и суставы. Если у вас есть проблемы с коленями, то предпочтительней будет эллипс с передним приводом. 

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Мы поговорили о видах эллипсоидов, разобрали основные параметры данного тренажера, а теперь стоит подытожить полученную информацию и ответить на вопрос – какой эллиптический тренажер выбрать для дома?

1.      Необходимо определиться – какой тренажер вы хотите. Магнитный или индукционный. Выбор зависит от той суммы, которую вы готовы заплатить за эллипсоид, и от тех функций, которые вам необходимы.

2.      Тренажер необходимо подбирать под ваши параметры. Основными характеристиками является рост и вес спортсмена. От этих данных зависит максимальный вес пользователя, вес маховика, и даже длина шага.

3.      Необходимо определиться с расположением маховика и решить, что вы хотите получить – более бюджетный тренажер с менее плавным ходом, выбрав заднеприводной эллипсоид, или же вы хотите ощущать более плавные, скользящие движения, которые вам даст переднеприводной орбитрэк.

4.      Также стоит обратить внимание на размеры эллипса, или его возможность складываться, ведь не каждый может похвастаться отдельной комнатой под тренаженый зал. Многие спортсмены хотят расположить тренажер в определенном месте, у которого есть конкретные размеры.

5.      Определитесь – нужны ли вам программы тренировок, которые разбавят монотонную ходьбу на эллипсе, или же вы достаточно мотивированный человек, и вас устроит 8 уровней нагрузки, которые присутствуют у магнитного эллипса.

6.      Стоит обратить внимание на возможность устанавливать угол наклона для смены нагрузки с одних мышц на другие.

7.      Возможность подключения дополнительных гаджетов для кого-то будет являться важным критерием выбора. Если вы хотите подключать свой телефон, наушники или нагрудный датчик пульса, вам необходимо проверить – предполагает ли выбранный тренажер наличие этих функций.

При выборе надежного спутника для ваших тренировок, мы рекомендуем придерживаться именно того плана, который мы описали выше.

Заказать и купить эллиптический тренажер от официального поставщика по самой выгодной цене можно буквально в пару кликов в интернет-магазине Fitness Place. Больше Тренажеров представлены в нашем каталоге, где всегда в наличие широкий ассортимент разнообразных спортивных товаров для всей семьи.

Покупка эллиптического тренажера – полезные советы

Покупка эллиптического тренажера  может быть немного запутанным, если вы не знаете, что искать. Вы можете заплатить от 80 до 3500 фунтов стерлингов, так что вы можете оценить разницу между более чем сотней моделей, доступных в настоящее время в Великобритании, и это число растет каждую неделю!

Прежде чем мы продолжим, многие люди спросят, в чем разница между эллиптическим тренажером и кросс-тренажером? По сути, они одинаковы: «эллиптический» относится к действию, которое совершают ваши ноги, а «кросс» — к одновременному использованию рук.

Итак, технически, если вы уберете руки с подвижных рукояток и поместите их на статические подставки, вы теперь используете только эллиптический тренажер, снова надеваете их, и это снова кросс-тренажер — два тренажера по цене одного!

В любом случае, прежде чем решить, подходит ли вам покупка эллиптического тренажера, спросите себя…

Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус и привести себя в форму, то эллиптический тренажер сделает вам огромный шаг к достижению ваших целей в сочетании со здоровым питанием и другими изменениями в образе жизни.

Он подойдет по разумной цене и займет гораздо меньше места, чем гребной тренажер или беговая дорожка. Велотренажер займет немного меньше места в вашем доме, но он не может выполнять столько функций, сколько тренажер — см. преимущества использования эллиптического кросс-тренажера  для получения дополнительной информации.

Если у вас есть место, сила воли и деньги, вы на полпути к своей цели. Все, что вам нужно сейчас, это знать, что означает весь технический жаргон, когда речь идет о функциях эллиптических тренажеров, и почему вы можете получить некоторые модели меньше, чем обед на двоих, в то время как другие стоят столько же, сколько небольшой автомобиль! Пожалуйста, читайте дальше.

Несмотря на то, что более дешевые модели на рынке могут быть выгодными, они никогда не смогут сравниться по плавности хода и характеристикам с более дорогими вариантами. Мы считаем, что стоит заплатить немного больше за качественную машину, которая повысит ваши шансы на достижение ваших целей.

Эллиптическое движение
Это может показаться очевидным, но первое, на что следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера, это может ли он производить «естественные» эллиптические движения. Тренажер должен быть плавным, плавным и не раздражать руки и ноги. Если механика не может поддерживать это движение на всех уровнях сопротивления и диапазонах скоростей, это может помешать вам получить все преимущества.

Эллиптическое движение, как следует из названия, означает, что ваши ноги движутся по вытянутому овалу. В характеристиках тренажера указана длина шага и/или диапазон длины, который он может обеспечить. Общее правило: чем длиннее шаг, тем лучше. Короткая длина шага приводит к движению вверх и вниз и не обеспечивает столь важного гладкого эллиптического рисунка.

Вы увидите что-нибудь от 14 до 20 дюймов. Многие модели теперь имеют регулируемые педали, которые позволяют вам найти наилучшее положение и движение в соответствии с вашим телосложением. Мы считаем, что это очень важная функция, и, если возможно, вам следует купить модель с ней, если вы собираетесь делиться машиной, это важно!

Большинство моделей предлагают движение как вперед, так и назад, так как это меняет задействованные группы мышц.

Размер и портативность
Все наши обзоры расскажут вам о габаритах и ​​весе модели. Некоторые эллиптические тренажеры можно сложить после использования и убрать, другие могут храниться довольно долго. Большинство машин предназначены для легкой переноски, хотя некоторые дизайнеры имеют странное представление о том, что это на самом деле означает!

Если вы собираетесь хранить тренажер, когда он не используется, важным фактором является портативность. Если достать его слишком сложно, это может отвлечь вас от тренировок по вечерам, что, очевидно, лишает его смысла. Поэтому, пожалуйста, проверьте, поместится ли машина там, где вы будете ее использовать и хранить, а также, если это более тяжелая модель, есть ли у нее колеса.

Максимальный вес и рост пользователя
Убедитесь, что вы не превышаете максимальный вес пользователя для рассматриваемой модели. Производители указывают безопасный предел веса для всех, кто использует тренажер, поэтому, пожалуйста, подумайте о том, кто будет его использовать. Если этот предел игнорируется, машина может сломаться и даже причинить травму во время использования.

Вы можете столкнуться с тем, что гарантия будет аннулирована, и, поскольку инструкции были проигнорированы, у вас не будет претензий к производителю за телесные повреждения.

Не все модели имеют ограничение по высоте, так как это не связано с безопасностью. Однако, если ваш рост выше среднего, вы можете обнаружить, что некоторые модели не имеют достаточно большой длины шага, чтобы обеспечить все преимущества. Многие модели теперь имеют возможность регулировать педали и длину шага, что полезно, если вы будете делить тренажер с партнером разного роста.

Безопасные рукоятки

В дополнение к подвижным рукояткам (A), которые тренируют руки, многие модели теперь имеют так называемые «безопасные» рукоятки (B). Это немного драматично, но это фиксированные ручки рядом с консолью, которые позволяют вам дать отдых рукам, если они устают, но вы хотите продолжать тренировать ноги.

Они очень полезны, и мы предлагаем вам приобрести модель, в которой они есть — однажды вы будете благодарны за них :0)

Большинство ручек безопасности снабжены датчиками пульса для проверки частоты сердечных сокращений — обратите внимание, что они не такие точные в качестве нагрудного монитора.

Консоли
Это панель управления и дисплея, расположенная в передней части машины. Если вы можете растянуться, мы предлагаем вам приобрести тренажер, который может изменять все настройки через консоль, чтобы вам не приходилось делать паузу и прерываться во время тренировки.

Кроме того, чем больше информации может предоставить консоль, тем лучше.

Приятно и мотивирует видеть, сколько калорий вы сожгли, как далеко вы прошли, настройки сопротивления и наклона, как быстро бьется ваше сердце и тренируетесь ли вы на оптимальном уровне для жиросжигания. сжигающая тренировка.

Выше вы можете увидеть две крайности: одна от модели стоимостью около 100 фунтов стерлингов, другая обойдется вам в более чем 2000 фунтов стерлингов — угадайте, какая :0)

Модели с предустановленными программами также покажут вам, как далеко вы уже прошли и, что, возможно, более важно, сколько вам еще предстоит пройти!

Регулируемое сопротивление
На эллиптическом тренажере вы сами определяете скорость движения – в отличие от беговой дорожки, полотно которой движется с заданной скоростью. То, что вы меняете на тренажере, чтобы варьировать скорость работы, — это сопротивление педалей и рук.

Более дешевые модели используют сопротивление воздуха для изменения уровня усилий, но это не так просто в использовании, как гораздо более совершенный метод переменного магнитного сопротивления. Убедитесь, что вы можете изменить сопротивление (и наклон — см. ниже) с помощью консоли одним нажатием кнопки. с некоторыми моделями вам, возможно, придется сойти, чтобы настроить вручную, но они быстро исчезают.

Справа вы можете видеть две зеленые кнопки со стрелками вверх и вниз — они позволяют изменять сопротивление во время тренировки. Модели с более высокими характеристиками будут иметь предустановленные программы, которые будут автоматически регулировать уровни — подробнее позже.

Низкое сопротивление обеспечивает чисто аэробную тренировку, а более высокое сопротивление помогает повысить мышечный тонус и силу.

Регулируемый наклон
Позволяет изменять наклон для имитации подъема в гору. Изменяя наклон, вы задействуете разные группы мышц. При более высоком наклоне спина и голени будут работать немного сильнее, в то время как при более низком наклоне больше будет работать верхняя часть тела. Как и в случае с сопротивлением, лучше всего получить модель, которую вы можете изменить через консоль.

Эллиптический тренажер с передним или задним приводом?
Вы увидите два типа эллиптических тренажеров, у них маховик либо спереди, либо сзади. Некоторые люди утверждают, что передний привод обеспечивает лучшее движение по нижнему эллипсу, в то время как другие утверждают, что задний привод работает больше. Это, на наш взгляд, чисто субъективно, так как большинство людей не заметят большой разницы.

Предустановленные программы
Как только вы начнете платить около 150 фунтов стерлингов за модель, вы получите встроенные или предустановленные программы. Они отлично подходят для разнообразия ваших тренировок и автоматически изменяют настройки тренажера, такие как сопротивление и наклон, чтобы обеспечить вам оптимальную тренировку.

Чем больше вы платите, тем больше специально разработанных программ вы получаете для обеспечения аэробных, жиросжигающих, силовых тренировок или тренировок для конкретных групп мышц.

В последнее время многие модели теперь оснащены специализированным программным обеспечением для тренировок, таким как iFit, которое будет измерять ваш прогресс и вести учет того, что вы сделали, в течение года. Идея состоит в том, что они могут копировать личного тренера, а в некоторых случаях даже разговаривать с вами через динамики в вашей машине! Стоимость программ начинается от 10 до 9 фунтов стерлингов.0005 см. Sweatband.com для некоторых примеров .

Предустановленные программы могут только помочь улучшить ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе, и мы настоятельно рекомендуем вам приобрести модель с хорошим выбором из них.

Предметы роскоши
По мере того, как вы поднимаетесь вверх по ценовому диапазону, вы начнете видеть все больше и больше «предметов роскоши», которые не улучшат вашу физическую форму напрямую, но могут улучшить тренировочный процесс. Чем больше вы довольны машиной, тем больше вы будете ее использовать, поэтому вы можете рассмотреть модель с подключением для вашего MP3 или iPod.

Если консоль оснащена динамиками и совместима с iFit или другим программным обеспечением для тренировок, вы можете загрузить специально разработанные программы, которые будут разговаривать с вами во время тренировки, что может принести пользу для фитнеса.

С недавнего времени вы можете получить приставки с телевизором, DVD и даже встроенными видеоиграми! На наш взгляд, мы думаем, что это может быть отвлечением, но многие люди уже смотрят телевизор, используя свое фитнес-оборудование, поэтому все сводится к личному выбору.

Эллиптический тренажер — что это и как выбрать?

Не всегда легко выбрать эллиптические тренировочные ремни ( англ. k crosstrainer ) или даже понять, чем они отличаются – что такое маховик и почему его вес имеет значение; хорош ли шаг в 50 см; и, наконец, какой велотренажер лучше по соотношению цена-качество. Давайте подробнее рассмотрим компоненты эллиптического тренажера, чтобы помочь вам выбрать правильный тренажер для вас без одежды в вашем шкафу. Эллиптический тренажер отлично подходит для тренировки всего тела, и если вы правильно выбрали тренажер, он прослужит и тренирует вас долгое время.

Эллиптический тренажер — отличный способ для людей любого роста и телосложения заниматься аэробикой. Поскольку он легче воздействует на суставы, чем другие тренажеры (движения более плавные, без ударов) и не требует большой мышечной силы, чтобы начать тренировку, он также подходит для пожилых людей и людей, нуждающихся в реабилитации. Несколько тренировок в неделю улучшат общую аэробную форму, укрепят кости и увеличат объем легких.

Тем не менее, эллиптический тренажер также можно использовать для очень интенсивных тренировок, давая вашему сердцу фантастическую кардиотренировку. Эллиптический тренажер работает одновременно с несколькими группами мышц верхней и нижней частей тела. Тонизирует и укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы рук. Он также растягивает живот и бока мягкими движениями. Чтобы улучшить мышечный тонус, вы можете увеличить уровень сложности или оставить его стабильным, чтобы делать больше кардио и худеть. Помните – хорошая форма достигается, когда вы тренируетесь регулярно кратковременно.

Во время тренировки вы можете больше работать руками, например – если вы хотите укрепить и тонизировать руки, расслабьте мышцы ног (не используйте их так сильно) и больше работайте руками – тяните ручки вперед-назад. Чтобы тренировать ноги, отпустите ручки и разминайте только ногами. Эллиптический тренажер подходит для любого человека и предлагает множество возможностей для упражнений, независимо от пола, возраста или способностей.

Эллиптические тренажеры также отлично подходят для дополнительных тренировок, если вы работаете над достижением выносливости. Они позволяют увеличить продолжительность или регулярность тренировок без увеличения риска травм, которые могут быть вызваны тренировками с отягощениями.

Еще одним преимуществом эллиптического тренажера является движение « вверх ногами» . Таким образом, вы можете тренировать совершенно другую область мышц ног — то, что вы никогда не попытаетесь сделать на беговой дорожке.

Этот простой факт делает эллиптические тренажеры идеальным решением для домашних тренировок. Они тихие по двум основным причинам. Во-первых, в отличие от бега ваши ноги не отрываются от тренировочной поверхности и не вызывают сотрясений мозга. Вторая причина заключается в том, что движение создается вашими мышцами, а не двигателем (в отличие от беговой дорожки). Эллиптический тренажер имеет двигатель сопротивления, но, как правило, очень тихий. Пожилые тренажеры могут со временем стать шумными и вызвать раздражающий скрип, но обычно это можно решить, затянув болты на движущихся частях.

Ознакомьтесь с ассортиментом эллиптических тренажеров на Веломаркете

Существует два типа эллиптических моделей: переднеприводные и заднеприводные. . Передний маховик находится спереди, а задний маховик сзади.

На тренажере для фронтального удара тело склоняется вперед, создавая впечатление, что вы поднимаетесь по лестнице. Обычно они дешевле, могут быть более шумными, иметь больше деталей и могут требовать большего обслуживания. Фронтальные тренажеры занимают меньше места, а длина шага может быть немного короче для более высоких людей.

Задний привод Тренажеры имеют маховик в задней части тренажера. Поза прямая, движения более естественные и приближенные к ходьбе и бегу. Обычно они дороже, тише, плавнее и хорошо подходят для более длинных пользователей. Меньше деталей и, следовательно, меньше обслуживания.

Эллиптические тренажеры имеют два набора ручек. Стационарные ручки для большей устойчивости на высоких скоростях. Большинство стационарных рукояток также имеют встроенные датчики, которые позволяют контролировать частоту сердечных сокращений.

Подвижные рукоятки с синхронными педалями также тренируют руки, укрепляя руки и тренируя мышцы плеч и спины.

Длина шага — это расстояние между двумя педалями, когда они максимально удалены друг от друга. Короткая длина шага дает своеобразное шагающее движение. Более длинный шаг больше имитирует движение бега.

Длина шага также влияет на удобство тренировки — если он слишком короткий, создается впечатление, что вы идете маленькими шажками. Если длина слишком велика, шаги кажутся слишком большими и могут вызвать перегрузку мышц. Правильная длина шага зависит от вашего роста. Чем вы выше, тем длиннее должен быть ваш шаг.

Для пользователей ростом менее 175 см: длина шага 30 или 40 сантиметров.
Для пользователей ростом выше 175 см: длина шага 40 или 50 сантиметров.

Длина шага также является одним из важнейших критериев при выборе эллиптического тренажера, так как от него зависит амплитуда движения ног и, следовательно, удобство педалирования. Цель состоит не в том, чтобы сделать как можно более длинный шаг, а в том, чтобы сделать шаг достаточной длины, чтобы движения ног не были слишком скованы или слишком ограничены. Обычно рекомендуется длина шага 40 см. При более короткой длине шага вы можете почувствовать, что ваши движения ограничены, ваш шаг менее эллиптический, а педалирование ближе к велотренажёру или степперу. Если шаг достаточно длинный, вы можете полностью разгибать ноги при каждом движении.

Длина шага более или менее связана с размером или длиной эллиптического тренажера. Меньший эллиптический тренажер также имеет более короткую длину шага. Эллиптические тренажеры меньше 130-135 см обычно имеют длину шага 30 см или меньше. Ни в коем случае не выбирайте кроссовки меньшего размера, чтобы сэкономить место, так как длина шага, скорее всего, будет короче. Если вы планируете регулярно использовать эллиптический тренажер дома и не стремитесь к соревновательному уровню, длина шага в 40 см более чем достаточна и обеспечивает хороший диапазон движений. Если ваш рост выше 1,90 м, мы рекомендуем вам выбрать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см.

На тренажере с механическим сопротивлением вес/сопротивление при вращении педалей увеличивается путем ручного поворота ручки, а магнитное сопротивление можно изменить непосредственно с консоли эллиптического тренажера. Последняя также известна как моторизованная тормозная система. Практически все эллиптические тренажеры теперь имеют магнитное сопротивление, так как оно обеспечивает гораздо больший комфорт и позволяет контролировать кардиотренировку, автоматически изменяя уровень сопротивления.

Счетчики измеряют мощность педалирования на основе скорости ходьбы или педалирования и уровня сопротивления. Производители эллиптических тренажеров указывают максимальную мощность, которая указывает на максимальное сопротивление колеса. Мощность указывает на качество, а точнее на мощность эллиптического тренажера (это можно сравнить с максимальной скоростью автомобиля: даже если вы не достигаете максимальной скорости, это дает представление о качестве тренажера).

Вы можете выбрать между электромагнитной тормозной системой (EMS) и ручным постоянным магнитом (PMS). В случае EMS сопротивление определяется силой тяги, приложенной к маховику. Эта сила контролируется проведением более высоких или более низких токов через магниты. На экране вы выбираете сопротивление, затем магниты встают на свои места по индукции. Таким образом, EMS не использует двигатель или движущиеся/механические части. В ручном режиме PMS магнит перемещается с помощью поворотной ручки, что позволяет выбрать сопротивление. Наконец, в случае серводвигателя PMS вы выбираете сопротивление на экране, после чего серводвигатель приводит в движение магниты.

Вы хотите более интенсивную тренировку с более высоким сопротивлением? Тогда выберите эллиптический тренажер с более тяжелым маховиком. Более тяжелый маховик предлагает больше возможностей для дополнительных уровней тренировки. Если вы ищете не интенсивную тренировку, а просто легкую тренировку для поддержания и улучшения своей физической формы, вам также подойдет более легкий маховик.

Вес груза является одним из основных критериев, на который следует обращать внимание при покупке эллиптического тренажера, так как он влияет на качество, комфорт и плавность педалирования. Слишком легкий маховик, 7-10 кг, будет вызывать неудобное педалирование с рывками.

Вес груза определяет сопротивление эллиптического тренажера изменению скорости или ускорению. Другими словами, чем тяжелее маховик, тем большее сопротивление вы почувствуете при ускорении, а значит, вам придется больше крутить педали, чтобы достичь определенной скорости (максимальной скорости вы не достигнете сразу).

В принципе, при ускорении с очень легким маховиком вы сразу же достигнете желаемой скорости (сопротивление ускорения очень низкое), и мотоцикл остановится, как только вы перестанете крутить педали (сопротивление замедлению низкое или отсутствует). Таким образом, более тяжелый эллиптический тренажер с маховиком обеспечивает большую плавность педалирования, комфорт и тренировку/напряжение (для достижения определенной скорости требуется небольшое усилие).

> 21 кг Для профессионального использования (2-3 раза в день)
11-21 кг Частое использование (1-3 раза в неделю)
7-10 кг Время от времени (1-2 раза в месяц)

8. Эргометр

Хотите знать, насколько хорошо вы тренируетесь и каковы ваши успехи? Эргометр поможет вам достичь цели тренировки. Вводя свои данные, такие как рост и вес, вы можете тренироваться очень точно с нужной вам интенсивностью и видеть, каков ваш расход калорий.

Сегодня почти все эллиптические тренажеры имеют разные программы упражнений и/или уровни сложности. Использование различных программ упражнений может помочь добиться хороших результатов, а также внести разнообразие в вашу тренировку. Он очень хорошо подходит для изменения темпа между различными уровнями сложности.

Многие эллиптические тренажеры также поставляются с рядом аксессуаров, таких как держатель для бутылки, держатель для планшета. Все больше и больше эллиптических тренажеров предлагают Bluetooth-соединение , которое позволяет вам без проводов подключать свой телефон или планшет (включая iPhone или iPad) к эллиптическому тренажеру. Это позволяет разместить телефон на велосипедной консоли и использовать ее в качестве сенсорной консоли. Таким образом, вы можете видеть свою скорость вращения педалей прямо на своем смартфоне или планшете и контролировать сложность педалирования на своем смартфоне! Различные мобильные приложения позволяют отслеживать ваши кардио- и высокоинтенсивные тренировки, корректировать режим упражнений и отслеживать статистику, например количество сожженных калорий. Подключение по Bluetooth — это плюс, делающий тренировки более интерактивными.

Веломаркет является официальным дистрибьютором тренажеров Tuntur и предлагает широкий ассортимент оборудования для домашних тренировок. Если вы заинтересованы в силовых тренировках дома, вы можете найти гантели, гантели, гири или другие дополнительные веса и аксессуары в ассортименте Velomarket. Если вы ищете более серьезную тренировку в тренажерном зале, вам подойдет скамья для тренировок. Для занятий гимнастикой дома Velomarket предлагает широкий выбор массажного оборудования, гимнастических ковриков и ковриков для йоги, гимнастических мячей, лент для растяжки и другого оборудования из ассортимента Tunturi.

Тундра буквально означает «большая гора», символизируя преодоление трудностей и чувство выполненного долга, которое приходит после интенсивных тренировок и самопреодоления.

Тунтури началась в 1922 . в Турку, , Финляндия, , когда братья Аарне и Ээро Харке открыли магазин велосипедов Pyöräkellari Oy. Изначально основное внимание уделялось ремонту велосипедов, а затем и сама компания выпускала велосипеды под маркой Tunturi. Бренд был очень успешным, и в течение нескольких лет небольшой магазин был заменен фабрикой, а 19В 50-х годах бренд Тунтур был лидером на отечественном рынке мопедов. Используя технологии и знания, полученные при производстве велосипедов, Tunturi расширила производство другого спортивного инвентаря.

Тест «Кто ты из футболистов»: опросник + интересный факт

Чтобы стать суперпопулярным, вовсе необязательно идти в киноактеры. Футболисты могут похвастаться не меньшей славой и признанием! Хочешь узнать, на кого из всемирно известных звезд футбола ты похож? Тогда тест «Кто ты из футболистов» – то, что тебе нужно!

15 вопросов теста «Кто ты из футболистов», которые помогут определить твой спортивный талант

Футбол – один из самых популярных видов спорта.

Тест «Кто ты из футболистов» покажет, какой футбольный навык у тебя развит больше всего!

Чем полезен футбол?

Футбол полезен не только тем, кто собирается заниматься им всю жизнь.

«Спорт полезен для здоровья» – какая же это заезженная фраза, согласись! Но это действительно так. Особенно, если речь идет о футболе!

Как вести здоровый образ жизни без особого напряга?

Польза футбола	Значение
Развивает выносливость	Никогда не задумывался о том, сколько километров футболисты пробегают за один матч? Ну, 10 так точно! Причем совершенно необязательно быть профессиональным игроком. Просто выходи с друзьями на поле и вперед! Отличная замена скучной пробежке по парку!
Повышает стрессоустойчивость	Думаю, ты не станешь спорить с тем, на сколько часто мы сталкиваемся со стрессами. На каждый просто нервов не напасешься! Чтобы сберечь нервные клетки, стоит заняться футболом! Он требует от тебя полной отдачи, но взамен делает более устойчивым к житейским неудачам.
Улучшает физическую форму	Думаешь, чтобы стать счастливым обладателем кубиков пресса, нужно отправляться в спортзал? Вообще-то, да. Но если это «не твое», беги на футбольное поле. Там нагрузка еще та!
Учит командной работе	Умение работать в команде пригодится тебе не только в футболе. Если хорошенько задуматься, можно понять, что нас повсюду окружают люди: дома, на работе, в общественном транспорте. Поэтому хочешь-не хочешь, а находить с ними общий язык придется. И в этом тебе поможет футбол!
Учит думать и принимать решения	Люди, далекие от футбола, говорят, что это самый «тупой» вид спорта. Мол, гоняешь по полю мяч и все тут. На самом деле в процессе «гоняния» мяча игрок не менее активно работает мозгом. В его голове сотни схем, приемов, шагов. Футбол отлично развивает мышление и скорость принятия решений.
Позволяет «отключиться» от проблем	Если чувствуешь, что проблемы переполняют тебя, а раздражение – самая частая эмоция, которую ты испытываешь, беги на поле! Там ты сможешь полностью забыть о бытовых неудачах и сложностях. Поверь, после небольшого матча ты поймешь, что все проблемы не так уж и страшны.

Обрати внимание: не стоит думать, что футбол нужен только тем, кто планирует стать звездой этого вида спорта. Он отлично подходит в качестве простого хобби, которое сможет расслабить тебя после сложного дня!

Как определить, на кого из всемирно известных футболистов ты похож?

Как стать профессиональным футболистом?

Если хочешь стать профессионалом – изучи все азы футбола!

Тест «Кто ты»: узнай, к какому типу людей ты относишься

Но если ты решил, что футбол – твое призвание, стоит серьезно задуматься о будущем. А оно, уж поверь, зависит от мелочей:

1. Определись, на какой позиции хочешь играть. Каждая из существующих в футболе позиций требует особой подготовки и навыков. Поэтому тебе стоит как можно быстрее понять, кем хочешь быть: вратарем, защитником, полузащитником, нападающим.
2. Изучи все правила «на зубок». Знаю, это банально, тем не менее, многие начинающие футболисты пренебрегают правилами игры. Не будь одним из них!
3. Смотри больше матчей. Причем те матчи, которые ты смотришь вживую, принесут тебе больше удовольствия, но меньше пользы. Безусловно, «живая» игра – очень эффектно и захватывающе. Однако, игра, которую ты смотришь по телевизору, окажется более полезной для тебя. Она станет своего рода видеоуроком по футболу. Смотри матчи высшей лиги и низшей, сравнивай и анализируй их!
4. Тренируйся каждый день. Без практики тебе точно не стать профессионалом. Поэтому как бы сильно не хотелось поваляться на диване – иди на поле. Там и поваляешься.
5. Бегай. Если ты решил стать профессиональным футболистом, тебе нужно больше бегать. Не только больше, но и быстрее. Маршрут не важен. Главное – пробежать его за более короткий промежуток времени.

Надеюсь, тест «Кто ты из футболистов» помог понять, насколько важен для тебя футбол! Бегай и побеждай!

На сколько хорошо ты разбираешься в футболе?

Автор Александр. Тип теста: Простой тест. Категория: Разное.

На сколько хорошо ты разбираешься в футболе?

Начало теста:

• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12

Варианты ответов:

• Англия
• Германия
• СССР
• Югославия

Варианты ответов:

• Стэнли Мэтьюз
• Альфредо ди Стефано
• Омар Сивори
• Раймонд Копа

Варианты ответов:

• Севилья
• ПСЖ
• Милан
• Тоттенхэм

Варианты ответов:

• Милан
• Барселона
• Ливерпуль
• Бавария

Варианты ответов:

• Арсенал
• Ноттингем
• Челси
• Ливерпуль

Варианты ответов:

• Аргентина
• Германия
• Бразилия
• Великобритания

Варианты ответов:

• Коста
• Фалькао
• Агуэро
• Бензема

Варианты ответов:

• Галатасарай
• Он не играл в Турецком клубе
• Фенербахче
• Бешикташ

Варианты ответов:

• Манчестер Юнайтед
• Реал Мадрид
• Челси
• Интер

Варианты ответов:

• Хави
• Андрес Иньеста
• Давид Вилья
• Фернандо Торрес

Варианты ответов:

• Спартак
• Локомотив
• ЦСКА
• Динамо

Варианты ответов:

• Робин Ван Перси
• Уэйн Руни
• Гарет Бейл
• Райан Гиггз

Идет подсчет результатов

11

Сообщить о нарушение

Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Без него — ни волос, ни молодости: диетолог рассказала о пользе витамина, содержащегося в субпродуктах

• Здоровье

Речь о биотине — его называют витамин H, от немецкого Haar und Haut, то есть «волосы и кожа». Из названия уже понятно, какую роль он играет в организме, но это только верхушка айсберга. Где содержится биотин и что мешает его усвоению? Разбираемся с экспертом.

22 июля 2022

Источник:

IStockphoto

Биотин = витамин для волос. Так считают бдительно следящие за здоровьем и красотой женщины. На самом же деле, биотин (витамин В7) — это кофактор (молекула-помощник) важнейших этапов метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот, который очень нужен для различных критических метаболических реакцией в клетке.

Биотин необходим для нормального здоровья, роста и развития не только волос, но и человека в целом.

Дефицит биотина может вызвать серьезные клинические отклонения — в том числе, неврологические расстройства и дерматологические патологии, а во время беременности недостаток этого витамина приводит к задержке роста эмбриона и врожденным порокам развития ребенка.

Подробнее о том, где искать биотин и как выявлять его дефицит, рассказала диетолог.

— Биотин известен как «витамин H» — от немецкого Haar und Haut, то есть «волосы и кожа», — рассказала «Доктору Питеру» диетолог Ирина Конененко. — Он ускоряет восстановление клеток, обновляет эпидермис — защитный слой кожи, предотвращает разрушение коллагена. А еще биотин — фундамент наших волос, поскольку участвует в синтезе кератина — основного структурного компонента волоса.

Читайте также

Источники биотина

• субпродукты — в частности, печень,

• рыба,

• мясо,

• некоторые овощи (например, картофель).

— Высокое содержание биотина в шоколаде, арахисе и грибах, — добавляет Ирина Кононенко.  — Дрожжи, как и для всех витаминов группы В, — лидеры по содержанию витамина. К тому же биотин синтезируется в организме человека кишечной микрофлорой.

Важно, что содержание биотина в продуктах варьируется в зависимости от сорта растения и сезона, а также определенного метода обработки. Например, консервирование может снизить содержание биотина в продуктах.

Что мешает усвоению биотина

— Пищевой авидин, гликопротеин, содержащийся в сырых яичных белках, плотно связывается с пищевым биотином и мешает всасыванию витамина в желудочно-кишечном тракте, — поясняет диетолог. — Но тепловая обработка яиц денатурирует авидин и он уже не препятствует усвоению биотина.

Также всасывание биотина может нарушить искусственный подсластитель сахарин — при регулярном употреблении.

— Мешает усвоению биотина также алкоголь и некоторые серосодержащие пищевые добавки-консерванты (E221-E228), точнее — оксид серы, образуемый из них при нагревании содержащих эти добавки продуктов (соках, вареньях и джемах, например), — говорит Ирина Кононенко.

Биотин и лекарства

Некоторые лекарства могут оказывать неблагоприятное воздействие на уровень биотина.

— Например, лечение противосудорожными препаратами в течение не менее 1 года было связано со значительно более низкими уровнями биотина, — объясняет диетолог. — Возможно, лечение противосудорожными препаратами увеличивает катаболизм биотина, что приводит к снижению статуса биотина и замедлению его всасывания в кишечнике.

Читайте также

Кому грозит дефицит биотина

— Дефицит биотина у здоровых людей, которые не ограничивают себя в каких-то продуктах, встречается редко, — признает эксперт. — Он может развиться при комплексном нарушении поступления витаминов, например при хроническом панкреатите, а также в условиях дисбактериоза, в том числе — после приема антибиотиков.

Гиповитаминоз Н (В7) способствует повышению уровня глюкозы и холестерина в крови.

Симптомы недостатка биотина

• выражен чешуйчатый себорейный дерматит носогубного треугольника и волосистой части головы,

• истончение и выпадение волос,

• красная сыпь вокруг глаз, в области гениталий,

• частые конъюнктивиты,

• миалгия (боль в мышцах),

• кожные инфекции,

• ломкие ногти,

• снижение тонуса мышц,

• анемия,

• ацидурия (аномальное количество кислоты в моче),

• сонливость,

• неврологические симптомы (например, депрессия, вялость, онемение, покалывание в пальцах рук и ног) у взрослых,

• гипотония, вялость и задержка развития у младенцев,

• тошнота.  

Автор текста:Анна Майская

Биотин в продуктах: лучшие источники витамина

Это один из витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «пропитание».

Все витамины группы В помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, поскольку он необходим для нормального роста и развития плода в утробе матери.

Большинство людей получают это незаменимое питательное вещество из обычных продуктов здорового питания. При этом в последние годы появляются данные о том, что увеличение потребления витамина В7 (так еще называют этот нутриент) может регулировать уровень сахара в крови, а также укреплять волосы, кожу и ногти. В этом материале вы узнаете о суточной норме этого витамина, а также о лучших источниках, в которых он содержится.

По оценкам экспертов из Национального института медицины (США), суточная норма этого питательного вещества составляет 30 мкг (микрограмм) в сутки. Это норма для взрослых в возрасте 19 лет и старше.

Поскольку он растворим в воде, избыток биотина будет просто выходить вместе с мочой. В случае с жирорастворимыми витаминами (А, D, E и K) ситуация совсем другая. Они не растворяются в воде, а откладываются в печении и/или жировой ткани. Их переизбыток в большом количестве токсичен для нашего организма и даже потенциально опасен для жизни.

Хотя большинство людей могут принимать этот витамин в форме добавки, некоторые жалуются на легкие побочные эффекты, такие как тошнота и другие проблемы с пищеварением. Признаков токсичности при избыточном потреблении данного нутриента пока не задокументировано.

Дефицит биотина встречается очень редко. Но у людей с его недостатком часто наблюдается выпадение волос или появление на коже чешуйчатой красной сыпи. Когда появляются эти симптомы, некоторые врачи рекомендуют увеличить его потребление. Тем не менее, Национальный институт здоровья сообщает, что данных для таких рекомендаций пока недостаточно.

Важно заметить, что дефицит биотина чаще встречается среди людей, злоупотребляющих алкогольными напитками. Это особая группа риска. Еще в эту группу входят люди с редким наследственным заболеванием, у которых очень низкая активность фермента, задействованного в метаболизме этого витамина.

Изредка недостаток биотина наблюдается у беременных женщин. Чтобы способствовать укреплению здоровья ребенка, в случаях дефицита рекомендуется принимать витамины для беременных, которые содержат не только витамин Б7, но и фолиевую кислоту. Но это можно делать только после консультации с врачом, у которого будущая мама наблюдается. Тем более высокие дозы этих же витаминов могут быть опасны для ребенка.

Некоторые исследования, в том числе эксперименты на животных, показывают, что люди с сахарным диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок. Они могут помогать регулировать уровень глюкозы в крови. Однако данных пока очень мало и они рассматриваются только как предварительные.

Согласно другим исследованиям, проведенных на животных, этот витамин способен помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым сахарным диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы эти данные подтвердить.

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

.
Хорошая осанка, здоровая спина – можно ли этого добиться упражнениями в домашних условиях? Да, чтобы заметно прокачать мышцы спины нужно хотя бы обзавестись парой гантелей. Но все мы с чего-то начинаем. И упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях – хорошо подходят новичкам.

Если у вас больная спина – перед выполнением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иначе будет больше вреда, чем пользы.

Иногда можно встретить такие истории: «Врачи запрещали мне любые нагрузки. Но я не стал их слушать, тренировался и делал упражнения для укрепления мышц спины. Прошло пару лет и я полностью здоров, врачи только разводят руками в недоумении». К сожалению, такие истории – исключение. В большинстве случаев, тяжёлые тренировки с больной спиной сделают ещё хуже. Нельзя игнорировать мнение врача, тренироваться и надеяться на чудо.

Для разминки можно выполнять упражнения для формирования правильной осанки и растяжки и йоги. Особенно актуально тем, кто весь день сидит в офисе на стуле/за рулём, при остеохондрозе.

Анатомия мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Все упражнения достаточно простые и эффективные, подходят для выполнения в домашних условиях для новичков.

Количество повторений и подходов:

20-25 раз в 3 подхода. Если сложно сделать 20 раз подряд – начинайте с 10-15 раз и на каждой тренировке старайтесь сделать больше.

Отдых

Между подходами – 40 секунд, между упражнениями – 60 секунд.

.

---

1 Подтягивания

Самое популярное упражнение для укрепления мышц спины, но не у всех дома есть перекладина. Мы рекомендуем её купить, т.к. подтягивания – одно из самых эффективных упражнений на верх спины. Не у всех новичков получается сразу подтянуться. Если и у вас пока не выходит, можете поставить вниз стул и одной ногой отталкиваться от него. Ещё можно попросить кого-то из домашних, чтобы подталкивали вас вверх рукой (за талию или ладонью в низ спины).

Если подтягиваться узким хватом – больше работают трапеции (мышцы у основания шеи). Если широким – включаются широчайшие мышцы спины («крылья»).

Видео подтягиваний

---

2 Отжимания

Ставьте руки достаточно широко (при узкой постановке увеличивается нагрузка на трицепс). Если сложно – можно делать это упражнение с колен. Если легко – отрывайте одну ногу от пола, делайте отжимания с хлопком.

---

3 Разведение рук лёжа

Напрягите мышцы спины, сведите лопатки. Не опускайте руки на пол, пока не сделаете нужное количество повторений.

---

4 Супермен

Одновременно отрывайте руки и ноги от пола. Задержитесь на пару секунд, максимально напрягите ягодицы и сжимайте лопатки.

---

5 Супермен с поочерёдным поднятием рук/ног

Попеременно поднимайте левую руку и правую ногу/правую руку и левую ногу. Это одно повторение. Руки и ноги не касаются пола, пока не сделаете 20 раз (или сколько получится).

---

6 Планка с выпрямлением рук

Как правильно делать планку

Упор на локти (встаньте в планку), затем поочерёдно выпрямляете руки и сгибаете обратно. Это одно повторение. Кстати, знаете мировой рекорд по планке на локтях?

---

7 Обратная гиперэкстензия

Вам нужна будет лавочка или диван без подлокотников. Лягте так, чтобы упираться тазовыми косточками в край лавки. Медленно опускайте ноги вниз (не касайтесь ими пола) и поднимайте вверх чуть выше параллели. Руками держитесь за края лавки/кровати.

---

8 «Доброе утро»

Ноги чуть согните в коленях и опускайтесь вниз с прямой спиной. Чтобы усложнить упражнение – возьмите в руки дополнительный вес (гантель, блин, тяжёлая бутылка с водой и т.д.)

Упражнения для мышц спины в домашних условиях (видео)

3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ.

Как убрать холку, или вдовий горбик.

Упражнения для спины в домашних условиях от сутулости. С чего начать?

Это довольно распространенная проблема — сутулость. И, к сожалению, она может возникнуть из-за различных факторов, таких как длительное время, проведенное за компьютером или телевизором, неправильное положение при сидении или стоянии, недостаточная физическая активность, и многое другое. Однако, не отчаивайтесь! Вы можете преодолеть эту проблему, начав заниматься упражнениями для спины в домашних условиях.

Первое, что нужно сделать — это попросить кого-то сфотографировать вашу спину в профиль. Это позволит вам лучше понять, какая у вас степень сутулости и насколько далеко вам нужно продвигаться в упражнениях. Также не стоит забывать, что сутулость может быть вызвана различными факторами, поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Когда вы готовы начать заниматься, то в первую очередь следует обратить внимание на упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины и шеи. Эти мышцы часто страдают от сутулости, поэтому необходимо уделить им особое внимание. Начните с простых упражнений, например, подтягиваний на турнике или стульях, а также с приседаний и отжиманий.

Еще одно важное упражнение — это «пресс-папа», которое помогает укрепить мышцы грудной клетки и спины. Выполнять его можно дома, лежа на полу с поднятыми ногами и руками, приподнимая корпус и сдвигая руки к ногам. Также стоит обратить внимание на упражнения, направленные на растяжку мышц, такие как йога или пилатес.

Важно понимать, что упражнения не дадут результатов за один день, поэтому необходима постоянная практика и терпение. Помимо упражнений, следует также изменить свой образ жизни: соблюдать правильное положение при сидении и стоянии, делать паузы в работе на компьютере, больше двигаться и заниматься спортом.

В целом, упражнения для мышц спины от сутулости помогают не только избавиться от проблемы, но и укрепить мышцы спины и шеи, улучшить осанку и предотвратить возникновение будущих проблем. Однако, не стоит забывать, что при выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.

Если вы новичок в занятиях спортом, то рекомендуется начать с маленьких нагрузок и увеличивать их постепенно. Например, можно начать с выполнения упражнений с собственным весом тела, а затем добавить дополнительные гантели или другие приспособления для увеличения нагрузки.

Важно понимать, что занятия упражнениями для мышц спины от сутулости должны быть регулярными и систематическими, только так вы сможете достичь желаемых результатов. Не стоит переусердствовать и выполнять слишком большое количество упражнений, так как это может привести к перетренировке и ухудшению состояния мышц.

И напоследок, не забывайте, что помимо упражнений для мышц спины, правильное питание и образ жизни также играют важную роль в улучшении состояния вашей спины и шеи. Поэтому, следите за своим рационом, употребляйте больше фруктов, овощей, белковых продуктов и жидкости, а также устраняйте плохие привычки, такие как курение и употребление алкоголя.

В итоге, выполнение упражнений от сутулости является эффективным способом улучшения осанки и укрепления мышц спины и шеи. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, соблюдайте правильную технику, следите за своим здоровьем и образом жизни, и вы обязательно достигнете желаемых результатов.

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях

Хотите иметь красивую осанку и здоровую спину, но не можете походить в тренажерный зал? Не отчаивайтесь, ведь вы можете прокачать мышцы спины просто в домашних условиях! Конечно, чтобы достичь заметных результатов, стоит купить пару гантелей. Но не стоит беспокоиться, если у вас их нет, ведь всему свое время, и начать можно с простых упражнений. Они отлично подойдут для новичков, которые только начинают укреплять мышцы спины дома.

Но не забывайте, если у вас есть проблемы со спиной, обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начинать заниматься. В противном случае, упражнения для спины в домашних условиях могут нанести больше вреда, чем пользы.

. .

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Многие хотят знать, как накачать мышцы спины в домашних условиях, но какие есть упражнения и как их правильно выполнять, догадываются немногие. Ведь качать спину и поясницу нужно аккуратно, чтобы не травмировать ее. А когда вы накачаете спину правильно в домашних условиях, то защитите себя от дальнейших травм.

В статье вы узнаете, как накачать мышцы спины в домашних условиях, простыми для выполнения и эффективными упражнениями и программами, используя которые вы добьетесь нужного результата и поставленных целей. Главное знать чего вы хотите, тогда накачать любые мышцы даже спины дома будет гораздо проще. Узнайте: как накачать спину в домашних условиях.

Как накачать мышцы спины в домашних условиях

Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях вам нужно придумать для себя чуткую цель, записать ее, а также определиться за какое время вы хотите добиться результата. Ставьте реальные цели и время их выполнения, тогда вы достигните результата.

Также чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужно составить план реализации целей, которые вы поставили, действуйте по ним, вы успеете в желаемые сроки, если будете тренироваться. В план тренировок включите расписание, список упражнений, количество подходов и повторений.

Также вам нужна мотивация, чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, так как без нее многие начинающие спортсмены бросали спорт. Придумайте и внушите себе, чего вы хотите добиться от спорта и какую пользу вам это даст. Узнайте: как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях.

Как накачать мышцы спины в домашних условиях – Упражнения

Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях выполняйте следующие упражнения 3-4 раза в неделю, по желанию можно и каждый день, если ваши мышцы привыкли к регулярным тренировкам и нагрузкам.

Подтягивания на турнике

Лучший способ накачать мышцы спины в домашних условиях, это, конечно же, подтягивания узким, простым и широким хватом на турнике. Делайте для начала 2-3 подхода по 10-20 раз, постепенно увеличивая подходы и подтягивания.

Висы на турнике

Также чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, можно не потягиваться, а просто висеть как можно дольше на турнике. Делайте 3 подхода, как минимум 2-3 минуты провисев на турнике за подход.

 

Подтягивание с отягощением

Когда ваш вес не особо большой и вы, получаете мало нагрузки от подтягивания. Берите дополнительный вес для того, чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях на турнике. Берите такой вес, с которым сможете подтянуться 5 раз за подход. Постепенно увеличивайте дополнительный вес.

Гимнастика для спины

Первое время, чтобы не травмировать спину и  накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужно делать простые гимнастические упражнения, они, конечно, не накачают сильно вашу спину, но укрепят мышцы и кости, чтобы их не травмировать в дальнейшем.

Отжимания от пола

Также полезно делать простые отжимания от пола разными видами или с дополнительным весом. Это накачает вашу спину и другие мышцы, сделает их сильнее и объемнее. Узнайте: как накачать широчайшие мышцы спины.

 

Как накачать мышцы спины в домашних условиях – Рекомендации

Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужны не только правильные упражнения и техника их выполнения, но также и правильное питание, и здоровый сон. Во время сна ваши мышцы растут, поэтому нужно ложиться спасть как можно раньше и просыпаться когда захочет организм.

В основном после первых тренировок вам будет хотеться спать дольше, но через 2-3 недели регулярных занятий, ваш организм будет быстрее восстанавливаться и вам, не нужно будет долго спать, скорее наоборот, спорт позволит высыпаться лучше, за короткое время.

 

Переедание – это причина нездорового сна, запомните это. Ешьте полезную и натуральную пищу, лучше есть меньше, но полезно, чем много и вредно. Чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях, вам нужно употреблять больше белковой пиши, но также не переедать ее. Пейте 2-3 литра воды в день и будьте счастливы.

  SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Фотографии 10 упражнений для наращивания мышечной массы при диабете

Медицинский обзор Майкла Дансингера, доктора медицинских наук, 28 января 2023 г.

Поскольку у вас диабет, вы знаете, как важно контролировать уровень сахара в крови. Силовые тренировки помогают. Простые движения, выполняемые регулярно, могут подтолкнуть ваши мышцы к поглощению большего количества глюкозы. Вы также будете сжигать больше калорий днем ​​и ночью, когда станете сильнее. Ваше настроение, уровень холестерина и кровяное давление также могут улучшиться.

Большинство людей с диабетом могут безопасно заниматься спортом. Сначала спросите своего врача, чтобы быть уверенным. Вы должны стремиться к силовым тренировкам, по крайней мере, два раза в неделю. Также выполняйте сердечно-нагрузочные упражнения, такие как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, либо 5 дней в неделю по 30 минут каждый раз, либо 3 дня по 50 минут каждый раз. После этого немного потянитесь, чтобы стать более гибким. Хотите твердую рутину или советы по технике? Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.

Приготовьтесь выучить 10 домашних упражнений, которые задействуют основные группы мышц. Для каждого начните с одного подхода, в котором вы делаете движение 8-15 раз или «повторений». Отдохните не менее 30 секунд, прежде чем приступить к следующему упражнению. Начните с эспандеров или легких гантелей, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме и опускании веса плавными, контролируемыми движениями. Когда вы сможете легко сделать два или три подхода, переключитесь на более тяжелые веса.

Держите по гантели в каждой руке и встаньте ладонями к бедрам. Напрягите бицепс, когда поднимаете вес. На пути вверх ваше предплечье должно вращаться так, чтобы ваши ладони были обращены к плечам вверху. Медленно опустите вес в исходное положение. Старайтесь не использовать импульс на пути вниз. Контролируйте движение от начала до конца.

Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой, и держите одну гантель обеими руками за ручку. Медленно поднимите гантель над головой. Выпрямите локти, поднимая вес к потолку. Медленно согните руки в локтях и опустите вес за голову. Держите плечи неподвижно и вертикально к полу. Держите лопатки опущенными и отведенными назад во время повторения.

Вы можете делать это движение сидя или стоя. Держите по гантели в каждой руке и поднимайте их, пока они не окажутся на уровне ваших ушей. Ваши локти должны быть согнуты в 9Угол 0 градусов. Это ваша исходная позиция. Теперь поднимите гантели вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Медленно опуститесь в исходное положение.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке на уровне груди и поднимайте их над грудью, пока локти не выпрямятся, но не зафиксируются. Сделайте паузу на секунду, а затем медленно опустите гантели к груди.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени согнуты. Держите гантель или конец эспандера в каждой руке, вытянув руки прямо перед собой ладонями друг к другу. Держите спину прямо, сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели или ленты к бокам. Держите локти близко к телу и медленно выпрямляйте руки.

Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Положите руки за голову. Сведите лопатки вместе, а локти отведите назад. Локти должны быть направлены в стороны и оставаться там на протяжении всего упражнения. Напрягите пресс и оторвите плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опускайтесь вниз. Держите нижнюю часть спины все время прижатой к полу.

Лягте лицом вниз, локти прямо под плечами, ладони вниз, пальцы ног подвернуты. Из этого исходного положения напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины, когда отрываете туловище и бедра от пола. Вы будете опираться на пальцы ног и предплечья. Задержитесь в этом положении на 5 секунд или более. Держите спину прямо, медленно опускаясь в исходное положение.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Ваши бедра должны быть параллельны земле, а колени не должны выступать за пальцы ног. Слегка наклонитесь вперед, когда встаете. Вы также можете выполнять приседания, опираясь на стабилизирующий мяч, помещенный между спиной и стеной.

Встаньте, ноги на ширине плеч и отведите правую ногу назад, согнув колено к полу, не касаясь его. Ваше левое бедро должно быть почти параллельно полу. Нажмите на левую пятку и верните правую ногу в нейтральное положение. Сделайте 8-12 повторений, а затем поменяйте сторону, делая шаг назад левой ногой. Чтобы усложнить выпады, возьмите в каждую руку по гантели.

Держитесь за спинку стула. Согните левую ногу и согните колено, поднося пятку к ягодицам. Держите правую ногу слегка согнутой. Опустите левую ногу обратно на пол. Сделайте 8-12 повторений, а затем повторите с правой ногой. Чтобы усложнить это упражнение, спросите у врача, безопасно ли вам носить утяжелители для лодыжек.

Если вы принимаете определенные лекарства от диабета, вам может потребоваться принять меры предосторожности, чтобы избежать опасного падения уровня сахара в крови (гипогликемии). Спросите своего врача, следует ли вам проверить уровень или перекусить перед тренировкой. Во время тренировки держите при себе перекус или таблетки глюкозы на случай появления симптомов низкого уровня сахара в крови, таких как дрожь или слабость.

Вам может потребоваться корректировка дозы до и после тренировки. Проведите легкую тренировку, чтобы увидеть, как это влияет на уровень сахара в крови. Проверяйте уровень до, во время и после тренировки. Если вы тренируетесь в течение часа или двух после еды, вам может потребоваться снизить дозу инсулина во время еды. Поговорите со своим врачом, который также может сказать вам, нужно ли вам корректировать дозы любых других лекарств от диабета, когда вы тренируетесь.

Поднятие тяжестей не рекомендуется людям с заболеваниями глаз, связанными с диабетом (такими как ретинопатия), которые не проходят лечение. Точно так же интенсивные кардиотренировки не являются хорошей идеей при невылеченной ретинопатии. Оба могут повысить давление в глазах. Если у вас повреждены нервы в ногах, возможно, вам придется выполнять упражнения, сидя или лежа на полу, или плавая. Ваш врач может сказать вам, что для вас нормально. Кроме того, если у вас был сердечный приступ или инсульт, сначала поговорите со своим врачом.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Жаклин Вейссид / Blend Images
(2)    Лиза Стирлинг / Выбор фотографа RF
(3)    Стив Помберг / WebMD
(4)    Памплемус / OJO Images
(5)    Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images
(6)    Erik Isakson / Blend Images
(7)    Bambu Productions / Taxi
(8)    Steve Pomberg / WebMD
(9)    Jose Luis Pelaez / The Image Bank
(10)    Brad Wilson / Stone 9004 0 (11)    Мел Йейтс / Digital Vision
(12)    Comstock Images
(13)    Steve Pomberg / WebMD
(14)    IAN HOOTON / Science Photo Library
(15)    IAN HOOTON / Science Photo Library
(16)    altrendo images / Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Colberg, S. 9 0059 Diabetes Care , декабрь 2010 г.
Университет Нью-Мексико: «Обучение клиентов с диабетом».
Национальный центр информации о диабете: «Что мне нужно знать о физической активности и диабете».
Американский колледж спортивной медицины: «Уменьшение малоподвижного образа жизни», «Программа силовых тренировок для вашего дома».
Американский совет по упражнениям: «Постоянная разгибание рук с гантелями над головой», «Тяга сидя», «Приседания с согнутыми коленями/скручивания».
Фонд исследований и образования в области борьбы с диабетом: «Сопротивление не всегда бесполезно: силовые тренировки при диабете».

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Как качать спину в домашних условиях?

В человеке должно быть все красиво. Это утверждение относится не только к его внешнему виду, в смысле одежды, но и к его телу, в частности, спине. Наивно думать, что прокачать спину в домашних условиях будет несложно. «Виной» является большое количество спинных мышц, каждой из которых следует уделять внимание и тренировать отдельно. Из этого следует, что ответ на вопрос «как накачать спину» будет один – в тренажерном зале, оборудованном тренажерами. Однако нет ничего невозможного. Поэтому, если поход в спортзал по каким-то причинам затруднен или невозможен, накачать спинные мышцы можно и в домашних условиях.

Сначала нам нужен бар. Если человек живет в частном доме, то бар легко можно установить во дворе. В квартире оборудовать турник будет немного проблематичнее, но выйти из этой ситуации можно, если подумать.

Как накачать спину на турнике? В первую очередь стоит обратить внимание на привычные и «тривиальные» для многих подтягивания. Между тем, подтягивание способно дать очень хороший результат, если, конечно, выполнять его правильно. В первую очередь нужно обратить внимание на ширину хвата. Конечно, если хват узкий, то он способен подтянуться большое количество раз. Однако в этом случае спин не получает требуемой нагрузки. Таким образом, тяга штанги широким хватом оптимальна для прокачки и роста длинных мышц спины. Главное, чтобы подтягивания происходили не рывками, а плавно. Причем, особое внимание уделяется не подтягиванию, а опусканию.

Как накачать обратное подтягивание? Итак, хват ладонями за перекладину должен быть на себя. Медленно вдохните и начните спокойно тянуться назад, стараясь сделать так, чтобы шея коснулась перекладины. Затем медленно опуститесь на выдохе. Через некоторое время такой тренировки следует попробовать увеличить длину хвата, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы спины.

С этим вроде понятно. А как накачать спину гантелями? Это упражнение также можно легко выполнять дома. Если гантелей нет, то вместо них можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. При этом мышцы спины прокачиваются следующим образом:

Поставьте ноги на ширину плеч и обопритесь одной рукой о стул, на котором сидите. В другой руке должна быть гантель. Вдохнув, медленно поднимите опущенную руку с гантелью к груди, стараясь отводить локоть как можно дальше.

Почему никогда не поздно изменить свою жизнь и начать жить по-другому? — Организованная жизнь

Каждый день мы проводим в постоянном движении, и это движение всегда приносит с собой какие-нибудь изменения. Некоторым изменениям мы рады и принимаем с открытой душой, а некоторым сопротивляемся и стараемся избежать.

Задайте себе честный вопрос: Как часто вы ограничиваете себя в возможностях, в опыте, отказываетесь от мечт, потому что используете самые распространенные предлоги? Как часто вы вычеркиваете пункты из вашего списка желаний не потому, что выполнили их, а потому что зацикливаетесь на том, насколько это достижимо или недостижимо?

Один раз — это уже слишком много.

Нет другой силы, более мощной, чем сила намерения, чтобы либо преодолеть препятствия, либо отказаться от целей, но не потому, что вы не в состоянии их достичь, а потому что ваши планы поменялись.

Планы предназначены для изменений, как и сама жизнь. И их, как и жизнь, никогда не поздно менять.

Вот 3 самых распространенных мысленных блока, которые часто мешают жить такой жизнью, какой бы вы для себя хотели:

«Я слишком старый, чтобы начинать»

Возраст — это просто число, выражающее время прожитой жизни. Но люди часто относятся к возрасту как к графику целей:

«В 25 я хочу переехать в большой город. В 30 я хочу начать успешный бизнес. В 40 я хочу купить собственный дом. В 50 я хочу путешествовать.»

И когда эти цели не достигнуты, возникает острое чувство неудачи. Но суть времени не в том, чтобы быть целью, а в том, чтобы служить ориентиром. Оно не призвано указывать, когда и что мы должны выполнить, его задача — подсказывать, что наш список желаний еще актуален и мы находимся на правильном пути.

«У меня недостаточно денег»

Как часто мы говорим «У меня недостаточно денег» по сравнению с «Мне достаточно денег на все». Фраза «Мне не хватает денег» настолько плотно интегрирована в нашу повседневную жизнь, что мы не отдаем себе отчета, насколько негативно она влияет на нашу финансовую жизнь.

Читайте также: Денег не хватает. А на что? >> 

Отношения с деньгами, наши мысли и разговоры о них воздействуют на нас гораздо больше, чем мы думаем. Изменение мышления в отношении денег на позитивное является одним из ключей к жизни, которой вы хотите.

Позитивное мышление означает сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Если вы переключаете внимание на возможности, которые дают вам деньги — включая компьютер или смартфон, с которых вы читаете эту статью — вы уже меняете свое отношение.

Все в жизни требует энергии. Требуется одинаковое количество энергии, чтобы воспринимать обстоятельства отрицательно или положительно, так почему бы не выбрать последнее?

«Я начну завтра»

Откладывая ваши личные цели в сторону, вы подсознательно позволяете вашему мозгу понять, что это не важно.

Подумайте, почему вы это делаете, что типично для вас:

• Вы всему и всем говорите «да» и берете на себя больше чужих обязательств, чем собственных?
• Вы выгораете от мелких неудач?
• Вы чувствуете подавленность, потому что не знаете, за что хвататься?

Первым шагом всегда является самоосознание.

Читайте также: Как приручить мифическое «завтра»? >> 

Опять отложили «на потом»? 5 типов прокрастинаторов >>

Как начать жить по-другому

Определите ваши «Что» и «Почему»

Подумайте о том, что важно для вас и почему это важно?

• Вы хотите перемен в карьере/работе? Почему вы этого хотите? В каких аспектах новой работы вы готовы пойти на компромисс, а какие не подлежат обсуждению?
• Вам нужно больше времени для творческой работы? Почему это имеет для вас высокую ценность, от чего вы готовы отказаться в текущей жизни, чтобы освободить место для этого?
• Вы хотите переехать в новое место? Что вас притягивает в этом конкретном месте и как оно затрагивает ваши эмоции?

Чтобы начать жить по-другому, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно с самими собой, потому что все зависит от уверенности в себе.

Проявите свою лучшую версию

Если вы хотите жить по-другому и чувствовать себя успешнее и счастливее, сначала научитесь проявлять это и вести себя как новая, лучшая ваша версия.

Начните играть роль кого-то, кем вы восхищаетесь в каком-либо аспекте. Например, это могут быть лидерские качества, способ справляться с ежедневными ситуациями или отношение к жизни. Примерка на себя нового образа поможет сделать перемены реальными.

Маленькие вещи оказывают большое влияние

Изменения в жизни не обязательно должны быть мгновенными и радикальными. Часто больше отдачи приносят маленькие шаги.

Например, если одна из ваших целей состоит в том, чтобы правильно питаться и сбросить несколько килограмм, общий путь может заключаться в том, чтобы составить план диеты и взять на себя обязательство заниматься спортом Х раз в неделю. Хотя это хорошее решение, вы должны понимать, что для формирования привычек требуются время и терпение.

Между тем, здоровый образ жизни не ограничивается диетой и упражнениями. Для этого требуются промежуточные маленькие шаги, такие как сокращение сахара в кофе, которые в долгосрочной перспективе могут растянуться надолго.

Например, обычно вы пьете кофе с тремя ложками сахара. Вы выпиваете 2 чашки кофе в день — одну утром за завтраком, вторую после обеда. Одна ложка сахара равна примерно 8 граммам сахара. Таким образом, за 1 день вы потребляете 48 г сахара, а в месяц — почти 1,5 кг! И это только с кофе.

Небольшие изменения, такие как сокращение количества сахара в кофе, могут оказать огромное влияние на будущее.

Резюме

Помните, что никогда не поздно изменить свою жизнь, и такие факторы как возраст, время или деньги не должны быть препятствием для вашего стремления реализовывать свои мечты, проекты и добиваться целей.

Поскольку жизнь продолжается, вы всегда находитесь в постоянном движении и можете делать выбор в каждый момент. Вы всегда более готовы к переменам, чем вы думаете. У вас только одна жизнь, и она стоит того, чтобы сделать ее лучшей.

Читайте также: Что вы хотите делать со своей жизнью? Задайте себе эти 7 вопросов >>

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ VIP-СООБЩЕСТВУ . ..и получите бесплатный доступ к библиотеке планировщиков, чек-листов, руководств и тематических серий. Все инструменты для создания простой и организованной жизни по вашим правилам!

  СЛЕДИТЕ ВКОНТАКТЕ

новости, психология, жизнь, квартиры, мечты, общество

Новости / Общество

Белновости

08.12.2022 12:57

[email protected]

 

Все хотят изменить жизнь к лучшему, сделать её счастливой, насыщенной, интересной. Но не всегда могут понять, с чего и как начать определенные изменения, чтобы прийти к желаемому результату.

Тем не менее не всё так страшно, как кажется на первый взгляд. Психолог Ирина Бивзюк рассказывает, что для начала нужно очень захотеть поменять жизнь и обрести мотивацию.

Без мотивации изменений не получится. Если есть цель, вы прописываете действия, которые вы можете сделать.

Просто написать на листе желания и поставить на видное место недостаточно. Нужно постараться выйти из зоны комфорта, постараться пожить в своих желаниях и целях.

Фото: Pixabay

Если хотите квартиру — сходите с риелтором посмотреть варианты новостроек, это ни к чему вас не обязывает, а эффект мотивации будет получен. Без огня и мотивации не будет движения. Когда есть огонь и желание, найдутся ресурсы, способы и люди, которые будут помогать.

Если ваше окружение проживает на среднем уровне, вы должны посмотреть, как живут другие люди, и понять, как у них получилось добиться цели. Это станет для вас отправной точкой.

Если они смогли, то и вы сможете! Ваше старое окружение непременно будет возвращать вас в прежнюю жизнь. В таком случае стоит выучить слово нет! Проведите анализ ваших навыков, умений и знаний.

Найдите варианты шагов к вашей цели. Не бойтесь просить помощи и поддержки. Помните — действие равно результат!

Автор: Алевтина Кулага

• психология
• жизнь
• квартиры
• мечты

 

---

Последние новости

Минск

16. 07.2023

Варёные яйца или яичница: в каком виде куриные яйца более полезны

Минск

16.07.2023

Маленькая квартира будет выглядеть больше: какие 5 хитростей в этом помогут

Полезные советы

16.07.2023

Ошибка, которую допускает 90% людей: почему смартфон нужно класть только экраном вниз

Люди и события

16.07.2023

Как понять, что вас хотят уволить: эксперты перечислили 5 верных признаков

Главные новости

Минск

16.07.2023

Не только лук, но и два других ингредиента: совет, что добавить в фарш, чтобы был сочным

Минск

16.07.2023

Зачем ставить яичную скорлупу на палки возле грядок с капустой: соседи крутят у виска, но хитрость работает

Минск

16.07.2023

После сбора вишен сделайте 5 вещей: об этом не расскажет сосед

Политика

16.07.2023

Путин оценил ход спецоперации

Новости сегодня

16. 07.2023

Зачем в цветочные горшки втыкают спички: оказывается, многие не знали секрет

16.07.2023

Как правильно поливать огурцы: многие неопытные дачники совершают ошибки

16.07.2023

Кошки-недотроги: какие породы кошек не любят идти на руки и тисканье

16.07.2023

Как правильно обрезать ботву у моркови: оставлять хвостик или отрезать с частью плода

Все новости

Вас ждет новая жизнь: 13 способов начать сначала

Делиться — значит заботиться!

• Твитнуть
• Поделиться

Вы можете начать новую жизнь! Однако вы должны следовать этому руководству «Как начать новую жизнь». Вот 13 способов начать все сначала и изменить свою жизнь навсегда!

Оставлять старые пути позади может быть страшно…

И причина того, что изменения так пугают, заключается в том, что мы НАСТОЛЬКО знакомы с определенным образом жизни, что длительные изменения могут казаться ужасающими.

Однако, если вы в настоящее время чувствуете БОЛЬ от того, что остаетесь прежними, значит, пришло время перемен!

Кроме того, если вы стремитесь улучшить свое будущее, начать все заново или преодолеть страх перед некоторыми делами, которые вы откладывали…

Сначала вы должны знать, что это займет некоторое время. Изменения не происходят сразу или за одну ночь.

Однако вы можете улучшить свою репутацию и начать новую жизнь, взяв на себя ответственность и предприняв необходимые шаги для улучшения своих текущих обстоятельств.

Единственный способ создать новую и лучшую версию себя — это выйти из своей зоны комфорта и попробовать новые идеи!

Итак, если вы чувствуете боль от текущих обстоятельств и хотели бы начать все сначала?

Вот 13 проницательных способов улучшить свое будущее, чтобы вы могли начать новую жизнь!

 

Похожие темы: 

Как установить намерения на день

10 блестящих способов развить самодисциплину 

Как перестать чувствовать себя несчастным

 

1. Когда вы принимаете решение измениться, начинается новая жизнь.

Если вы ищете новые способы изменить свою жизнь, сейчас самое время принять решение измениться.

Каким бы трудным ни было ваше прошлое, вы все еще можете изменить ситуацию. Неважно, какие у вас были прошлые обстоятельства. Вы можете изменить их, решив двигаться к своему будущему.

 

2. Ставьте реалистичные и осязаемые цели.

Чтобы помочь себе стать лучше, поставьте перед собой конкретные цели.

Запишите свои цели и четко определите, чего вы хотите достичь.

Будьте реалистичны в своих целях и не забудьте сделать их измеримыми.

Если вы четко представляете, чего хотите, и знаете, что можете это сделать, вы будете на правильном пути к созданию лучшей версии себя в кратчайшие сроки.

 

3. Отметьте результаты, которых вы желаете для своей новой жизни.

После того, как вы приняли решение начать все сначала и поставили перед собой реальные цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, запишите, как достижение этих целей улучшит вашу жизнь.

Это может быть просто раннее пробуждение или более позитивное мышление. Как достижение этих целей заставит вас чувствовать себя?

Когда вы ставите перед собой цели, независимо от того, насколько они малы или велики, и знаете, как они улучшат вашу жизнь, похлопайте себя по спине, потому что вы только что начали процесс истинных изменений.

 

4. Ставьте цели SMART.

Еще одна отличная идея, чтобы начать все сначала, — убедиться, что ваши цели соответствуют пяти критериям SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени).

Умный метод был создан, чтобы помочь вам достичь своих целей еще быстрее, тщательно продумав свои цели, чтобы лучше обосновать все свои навыки принятия решений, чтобы, наконец, стать тем, кем вы должны быть.

 

5. Соберите любящую систему поддержки.

Влияние — это все в жизни, особенно когда речь идет о создании лучшей версии себя.

На самом деле, согласно статистике, люди, которые проводят не менее четверти своего дня с друзьями и семьей, в двенадцать раз чаще чувствуют себя счастливыми, чем в состоянии стресса или беспокойства.

Кроме того, все мы знаем, что чужое влияние может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на нашу жизнь.

Итак, сейчас самое подходящее время, чтобы познакомиться с людьми, которые выявляют в вас лучшее для вашего личного роста и развития.

Кроме того, если вы действительно хотите внести реальные изменения в свою жизнь, оцените, где вы находитесь в настоящее время с людьми в вашей жизни.

Подумайте о людях, которые действительно поддерживают вас и могут положительно повлиять на вашу жизнь.

Создайте сеть поддержки людей, которые будут поддерживать вас даже в трудные времена.

Если вы это сделаете, вы обнаружите, что эти положительные социальные связи не только улучшат вашу жизнь, но и одновременно помогут вам поддерживать более счастливое позитивное состояние.

 

6. Имейте границы.

Как и в предыдущем шаге, чрезвычайно важно иметь сеть поддержки и команду, которая поддерживает вас, чтобы помочь вам достичь положительного представления о себе и самооценке.

Но, наоборот, то же самое касается токсичных людей, потому что негативные или токсичные люди будут иметь прямое влияние на вашу жизнь так же, как и люди, которых вы любите.

Кроме того, поскольку у всех нас есть токсичные люди в нашей жизни, знайте, что у вас будет больше возможностей изменить свою жизнь, если вы пораньше разорвете связи.

Если вы не можете этого сделать по работе или по семейным обстоятельствам, лучше всего попытаться ограничить свою энергию и время, проведенное с ними.

Это означает, что следует по возможности избегать разговоров с ними, общения с ними и даже мыслей о них.

Негативные влияния лишь вернут вас к старому поведению, мышлению и привычкам, и, к сожалению, если вы хотите измениться и измениться навсегда, вы пожнете их нежелательные плоды, если не будете иметь границ.

 

7. Если вам не терпится, попробуйте менять по одной мелочи в день.

Хотя все мы знаем, что невозможно добиться значительных результатов за считанные минуты, мы все же можем каждый день менять мелочи, чтобы добиться отличных результатов.

Составьте список того, что вы МОЖЕТЕ сделать, чтобы улучшить свой распорядок дня или начать новое домашнее хобби, чтобы вы могли начать что-то новое.

Вы можете выбрать что-то простое, например заменить свою мысленную болтовню цитатами с добрым утром или своей реакцией, когда вы находитесь в плохой ситуации.

В любом случае, если ваш прошлый негативный опыт длился долгое время и вы считаете, что небольшие изменения не будут иметь значения, убедитесь, что вы принимаете во внимание свой распорядок дня и мелочи, которые вы МОЖЕТЕ изменить к лучшему.

Жизнь всегда в движении, и вы можете измениться, поэтому наберитесь терпения и сосредоточьтесь только на том, что вам нужно сделать в течение дня, чтобы получить положительные результаты.

 

8. Возьмите на себя личную ответственность.

Неважно, кто вызвал прошлые обстоятельства в вашей жизни, сейчас самое время взять на себя ответственность.

Это не только поможет вам улучшить свое настоящее и будущее, но и является ключевым аспектом успешного образа жизни — взять на себя ответственность за свои действия.

Кроме того, это не только мощное напоминание о вашей роли в ваших отношениях, но и укрепляет доверие и доверие к себе и другим.

Кроме того, поскольку мы не можем контролировать никого, кроме самих себя, взятие на себя ответственности позволит вам создать пространство для нового себя, чтобы начать все сначала.

 

9. Обратитесь за лечением, если оно доступно.

Терапия предназначена не только для людей с серьезными психическими или физическими проблемами. Терапевты могут помочь любому человеку практически с любой проблемой.

Хороший психотерапевт создаст для вас конфиденциальную и непредвзятую среду, которая поможет вам стать лучшей версией себя.

Кроме того, иногда все, что вам нужно, это безопасное место, чтобы обсудить свои проблемы, чтобы у вас был шанс начать все сначала.

Если вам неудобно разговаривать с консультантом/терапевтом, обсудите свои страхи с кем-то, кому вы доверяете.

Это поможет вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.

 

10. Примите последствия, чтобы начать новую жизнь.

Требуется мужество, чтобы начать новую жизнь после плохого прошлого, особенно если оно было трудным.

Чтобы быстро изменить ситуацию, примите последствия своего прошлого.

Принятие своих последствий может означать внесение небольших платежей для погашения старых долгов или смелость уйти с работы.

Однако, как только вы возьмете на себя полную ответственность за свои прошлые действия, ваши НОВЫЕ действия сделают вашу жизнь лучше.

 

11. Возместить ущерб.

Возможно, вы поссорились со своим братом или сестрой или потеряли связь со старым другом. Знаете ли вы, что прощать легче, когда вы загладите свою вину перед теми, кто вам небезразличен?

Возмещение ущерба сильно изменит вашу способность двигаться вперед в жизни. Это даст вам возможность отпустить обиды и улучшить отношения с теми, кто для вас наиболее важен.

Будь сильным. Вы сможете улучшить свою ситуацию и обрести душевное спокойствие, которого заслуживаете, если отпустите и простите.

 

12. Не повторяйте ошибок.

Чтобы начать новую жизнь, нужно учиться. Это будет продолжаться до конца.

Настало время взглянуть в лицо прошлому, понять, почему оно произошло, задать судьбоносные вопросы и придумать новые способы избежать повторения плохих вещей.

Это поможет вам двигаться дальше быстрее и извлечь уроки, чтобы вы могли смотреть вперед!

 

13. Проявите к себе сострадание.

Единственный способ начать новую жизнь — это понять, что ваши ошибки никогда не уменьшат вашу самооценку, потому что не бывает людей, которые не могут измениться — ошибаются все.

Так что, если вы вновь переживаете травмы прошлого, проявите к себе немного сострадания, чтобы почувствовать себя более уверенно.

И хотя чувство вины и стыда иногда может быть невыносимым, если вы проявите сострадание к совершенным вами ошибкам, вы сможете гораздо быстрее перейти к новому скромному началу.

 

---

Заключительные мысли перед началом новой жизни.

Очевидно, что есть еще многое, что можно обсудить с изменением нашего поведения, но, надеюсь, вы нашли несколько полезных шагов, которые улучшат ваши текущие обстоятельства, чтобы вы могли начать новую жизнь.

Не забывайте брать на себя ответственность и активно вносить изменения, к которым вы стремитесь. Вы можете создать долгосрочные изменения для себя, если будете терпеливы и готовы каждый день менять что-то одно.

Кроме того, вы уже на правильном пути, читая это, и я желаю вам всего наилучшего в продвижении вперед!

 

Вам также может понравиться:

50 советов по работе с тенью для исцеления вашей души

Как перестать постоянно чувствовать себя несчастным

Автор: Everything Abode

Добро пожаловать в Everything Abode, ваш ежедневный источник вдохновения для любых домашних дел!

Наша цель — вдохновить вас на элегантный и шикарный образ жизни, не выходя из дома.

Мы поможем вам выразить себя через аутентичный стиль, эстетическую красоту и стильный домашний декор.

Подпишитесь, чтобы получить инструменты, которые сделают мой блог успешным!

Когда вы подпишитесь на мой информационный бюллетень, я буду присылать вам инсайдерские советы и инструменты, которые я использую для развития своего блога! Я сохраняю только ЛУЧШЕЕ для своего списка адресов электронной почты, так что не ждите!

Имя

Адрес электронной почты

Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время. Работает на ConvertKit

Совместное использование — это забота!

• Твитнуть
• Поделиться

7 позитивных способов начать новую главу в жизни

Это случилось.

Как мама, это день, которого вы всегда ждали, день, который, кажется, никогда не наступит. Но это так — и это было. Это вылет из колледжа.

Мы отвезли нашего сына в колледж две недели назад, и когда мы перевезли его, я занялась распаковкой, обустройством комнаты и доской объявлений, которую мы должны были принести. Конечно, эта занятость и полное отвлечение облегчили бы все, верно? Но внутри я знал, что этот жаркий августовский день был намного больше, чем доска объявлений. Одна глава закрывалась, а другая открывалась.

Я карьеристка и всегда ею была. Работа была важной частью моей жизни, поэтому я подумал (и друзья сказали мне), У тебя есть карьера — ты так занят клиентами и своим бизнесом. Вам будет легче.

Все верно, за исключением того, что мои теории о том, как занятость делает жизнь намного легче, были ошибочными. Адаптация к изменениям больше связана с тем, кто мы , чем с тем, что мы делаем.

Новые начинания способны навсегда оставить прошлое позади. Это может быть что угодно, от того, чтобы отвести ребенка в колледж (или детский сад) до переезда в новый город, пережить развод, резко изменить карьеру или потерять кого-то.

Даже когда перемены — это хорошо, наше личное определение нормальности претерпевает кардинальные изменения. Но благодаря этому у нас есть возможность начать заново и написать новую главу с намерением.

Вот несколько практических шагов для позитивного начала вашей новой главы. Да, я тоже работаю над этим:

1. Тщательно спланируйте свой первый месяц (и встряхните свой распорядок дня).

После того, как мы отвезли моего сына в колледж, я запланировала несколько веселых мероприятий на следующие несколько недель, зная, что мой первый месяц будет самым трудным. Я организовывала веселые ужины с друзьями, футбольные матчи и девичьи вечера. Мы с мужем играли в местных туристов и посетили некоторые места, в которых никогда не были прямо в нашем родном городе. И мы планировали, когда увидим нашего сына в следующий раз.

2. Сделай что-нибудь необычное.

На прошлой неделе, при поддержке друга, я совершил свой первый полет на воздушном шаре в Санта-Фе, что определенно было необычно для меня. Поначалу мне было немного не по себе, но это оказалось одним из самых запоминающихся занятий в моей жизни. Это было напоминанием о том, что перемены тоже могут быть захватывающими.

3. Снимите плащ героя.

Вы не можете сделать это самостоятельно. (Я усердно работаю над этим.)

Ученый и писатель Брене Браун говорит, что уязвимость — это ключ к общению с другими. Для таких самостоятельных людей, как я, это тяжело — я не хочу, чтобы меня жалели. Но принятие поддержки — это здоровая часть отношений. Сообщите другу или члену семьи, если у вас тяжелый день или день. Это нормально, если кто-то проверит вас для разнообразия.

4. Откройте для себя заново то, что вам нравится.

Это особенно актуально для тех родителей, которые отвозят своих детей в колледж или детский сад. Ваша занятая жизнь может быть настолько поглощена семьей и напряженным графиком, что вы полностью забудете, что вам нравится делать.

Недавно я спросил у подруги, чем бы она хотела заниматься в свободное время, если бы не было никаких ограничений или ожиданий. В конце концов она призналась, что на самом деле больше ничего не знает. Если у вас есть долгая пауза после этого, продолжайте возвращаться к нему, пока не получите ответ. Что было весело, когда тебе было 10 лет? Убедитесь, что вы не забыли, будучи занятым взрослым.

5. Будьте добры к себе в трудные минуты.

Когда вы начинаете новую главу, будут неудачи и неудачи, когда вы думаете: Могу ли я это сделать? или Будет ли жизнь снова нормальной? Ожидайте их. Позвольте себе эту реальность. Поговорите с другом, напишите в своем дневнике, помолитесь или помедитируйте и найдите свой собственный способ учиться и перегруппировываться.

Адаптация к большим изменениям не является линейной. Дело не в том, что с каждым днем ​​становится все лучше и лучше. Это волнистая линия, которая движется вверх и вниз. Смиритесь с тем, что один день или час могут быть тяжелее без видимой причины.

6. Внесите свой вклад в нечто большее, чем вы.

Вклад в нечто большее, чем вы, меняет вашу точку зрения. Кроме того, в те моменты, когда вы полностью сосредоточены на себе, вы можете перевернуть его с ног на голову, сосредоточив свое внимание на чем-то помимо себя. Ваше определение «большего» может означать помощь тем, кто находится в вашем сообществе или вашей расширенной семье, или может предоставлять возможность тем, кто работает в вашем бизнесе.

7. Перепишите свою историю.

Это ваш шанс сделать то, что вы всегда хотели сделать. Вместо того, чтобы оглядываться назад и упускать из виду то, что изменилось, подумайте о том, что вы можете сделать сейчас, чего не могли раньше.

Никогда не поздно начать свой новый бизнес, написать свою первую книгу, начать новую карьеру, стать волонтером в некоммерческой организации, которой вы всегда восхищались, или вернуться и получить степень, о которой вы всегда мечтали. Годы пройдут в любом случае, так что вы можете быть там, где хотите, как и они.

Начинать новую главу может быть страшно, это может быть грустно, это может быть интересно.

СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «НИКА» (МАУСШ «Ника»). Бассейн Бриз.

СПОРТИВНЫЕ НОВОСТИ ШКОЛЫ “НИКА”

Vk Telegram Odnoklassniki

СПОРТИВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

СПОРТ НОРМА ЖИЗНИ

Федеральный проект «Спорт – норма жизни» стартовал 1 января 2019 года. Он является частью национального проекта «Демография». Задача проекта «Спорт – норма жизни», выраженная в цифрах – к 2030 году увеличить количество систематически занимающихся физической культурой и спортом жителей России до 70%.

ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

+ 0

ДЕТЕЙ ПОСЕЩАЮТ ШКОЛУ

+ 0

СОТРУДНИКОВ РАБОТАЕТ В ШКОЛЕ

ТРЕНЕРОВ

НемногоСТАТИСТИКИО нашей

спортивнойШколе

МАУСШ «Ника» работает по 12 спортивным направлениям.

В течение 2019 года воспитанники «Ники» завоевали более 160 золотых, около 130 серебряных и свыше 120 бронзовых медалей на соревнованиях разных уровней.

Девять воспитанников «Ники» имеют звание кандидат в мастера спорта. Количество получивших спортивные разряды исчисляется в сотнях.

Только по состоянию на конец 2018 года в спортивной школе занималось 159 человек, имеющих спортивные разряды с 3-го по 1-й.

В течение 2019 года воспитанники «Ники» стали победителями и призерами почти 15 областных, более 10 Всероссийских, 3 окружных, одного зонального и одного международного соревнований.

ПОСТАВЬТЕ ОЦЕНКУ

 9/10

СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПОДГОТОВКУ СПОРТИВНОГО РЕЗЕРВА
для спортивных сборных команд Российской Федерации путём осуществления спортивной подготовки. 

ЗАДАЧАМИ СПОРТИВНОЙ ШКОЛЫ ЯВЛЯЮТСЯ:

√ обеспечение целенаправленной подготовки спортивного резерва по видам спорта, включённым во Всероссийский реестр спорта;

√ организация и проведение тренировочных мероприятий (в том числе тренировочных сборов) на основе разработанных в соответствии с требованиями федеральных стандартов спортивной подготовки программ спортивной подготовки;

√ организация и проведение официальных спортивных мероприятий;

√ финансовое обеспечение, материально-техническое обеспечение лиц, проходящих спортивную подготовку;

√ обеспечение участия спортсменов школы в официальных спортивных соревнованиях;

√ разработка и реализация программ спортивной подготовки;

√ организация и проведение спортивно-оздоровительной работы по развитию физической культуры и спорту среди различных групп населения;

√ составление индивидуальных планов спортивной подготовки спортсменов, находящихся на этапе совершенствования спортивного мастерства.

В 2019 году в МАУСШ «Ника» работают 3 отделения по следующим видам спорта: «Бадминтон», «Бокс», «Вольная борьба», «Волейбол», «Настольный теннис», «Плавание», «Футбол», «Шахматы», «Баскетбол», «Лёгкая атлетика», «Теннис».

В СШ «Ника» работают 24 тренера.

---

Спортивная школа «Ника» г. Красный Сулин имеет очень хорошую материально – техническую базу в области. В распоряжении школы стадион с травяным покрытием (70х105) и беговыми дорожками (4 дорожки), стадион с искусственным покрытием (68х105) и беговыми дорожками, учебно-тренировочное поле, тренажерный зал (6х12), общежитие для постоянного контингента учащихся спортивного интерната на 40 мест, спортивный зал (43х18), спортивный зал (40х20), открытые площадки для волейбола, тенниса, городков, мини-футбола, плавательный бассейн (25х11) с душевыми, раздевалками.

---

В МАУСШ «Ника» воспитывается более 1000 юных спортсмена.

Муниципальное автономное учреждение Спортивная школа олимпийского резерва «Аквалидер»

 

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
 

 Спортивная школа олимпийского резерва «Аквалидер»

 Мы в контакте

г. Сыктывкар, ул. Первомайская, 74
Тел.: 21-48-09, 400-210 (администраторы)

22 ИЮЛЯ — ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ МОЗГА! 17.07.2023 16:51

ВНИМАНИЕ! ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! 17.07.2023 16:44

Важная информация! 27.06.2023 11:39

Акция «Свеча памяти» 19.06.2023 09:09

22 июня – День памяти и скорби.
82 года назад жизнь почти 200 млн человек разделилась на «до и после» – началась Великая Отечественная война.

В этот день народы России скорбят по своим соотечественникам. На территории всей страны приспускаются государственные флаги, а в учреждениях культуры, на телевидении и радио в течение всего дня отменяются развлекательные мероприятия и передачи.
Одним из ключевых проектов Дня памяти и скорби является «Свеча памяти».

Акция проводится в онлайн формате и уже сейчас на сайте https://www.деньпамяти.рф/ каждый может зажечь свою виртуальную свечу в память о всех, кто отдал жизнь во имя Великой Победы.

Итогом акции станет оказание адресной медицинской помощи ветеранам Великой Отечественной войны.
Благотворительный фонд «Память поколений» выделит денежные средства, равные количеству зажженных свечей.

 

12 июня — выходной! 07.06.2023 10:35

Внимание! 23.05.2023 17:00

Режим работы с 1 по 30 июня 2023 года! 23.05.2023 12:17

Внимание! 12.05.2023 13:35

График работы в праздничные дни 26.04.2023 17:04

Внимание! 25.04.2023 10:25

Обратите внимание! 19.04.2023 14:28

Внимание! 18.04.2023 09:16

Важная информация! 11.04.2023 16:28

Важная информация! 05.04.2023 13:41

Внимание! 03.04.2023 17:11

Важная информация! 27.03.2023 14:55

Внимание! 23. 03.2023 11:49

Обратите внимание! 14.03.2023 14:00

  

Важная информация!!! 09.03.2023 14:28

Важная информация 02.03.2023 14:13

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 … Следующая Последняя

Водный центр Speegle-Wilbraham : Водные виды спорта : Легкая атлетика и отдых : University of Rochester

Водный центр Speegle-Wilbraham, расположенный в Спортивном центре Гергена, был назван в честь Романа Лео Спигла и Хейзел Уилбрахам, двух выдающихся преподавателей в яркой истории Университета Рочестера. Летом 2012 года в бассейне была проведена капитальная реконструкция, включающая в себя обновление поверхности бассейна, обновленные раздевалки и современную систему фильтрации. Особенности водного центра Speegle-Wilbraham включают в себя:

• Восьмиполосный, 25 ярдов. x 25-метровый плавательный бассейн для соревнований
• Зона для прыжков в воду с трехметровыми и однометровыми трамплинами
• Звуковая система
• Прилегающие раздевалки

Водный центр Speegle-Wilbraham является домом для:

• Yellowjacket Женская команда по плаванию и прыжкам в воду
• Мужская команда по плаванию и прыжкам в воду Yellowjacket
• Программа Masters Swim
• Спортивные клубы

Студенты и члены R Club также могут плавать во время открытых рекреационных плаваний в водном центре. Чтобы присоединиться или узнать больше, посетите страницу членства в R Club.

Присоединяйтесь

Правила игры в бассейне

Чтобы обеспечить комфортную и безопасную атмосферу для всех посетителей, пожалуйста, будьте вежливы и уважительны по отношению к другим в спортивном центре Гёрген.

• Водный центр доступен для использования во время открытого рекреационного плавания с назначенным полным штатом спасателей Университета Рочестера.
• Пожалуйста, примите душ перед входом в бассейн. Перед входом в бассейн рекомендуется принять душ и использовать шапочку для купания при использовании водного бассейна. Пловцы должны носить купальный костюм; Обрезанные шорты не допускаются в аквацентр.
• Всегда входите в воду ногами вперед. Вход ногами вперед необходим для безопасного входа в бассейн водного центра.
• Пожалуйста, держите все стеклянные бутылки подальше от террасы у бассейна. Пластиковые бутылки с водой разрешены на палубе. Вся остальная еда и напитки запрещены.
• Всегда ходите по настилу, чтобы не поскользнуться и не упасть.
• Пожалуйста, уважайте границы всех наших покровителей и спасателей.
• Использование сотовых телефонов или планшетов для фото- и видеосъемки строго запрещено.
• Держите всех домашних животных дома. Животные-поводыри приветствуются в центре водных видов спорта.
• Трамплины и стартовые блоки предназначены только для команд Университета по плаванию и прыжкам в воду во время контролируемых тренировок и соревнований.
• Детям всегда рады в нашем учреждении. Если вашему ребенку меньше 16 лет, пожалуйста, сопровождайте его, чтобы обеспечить его безопасность. Ни в коем случае дети не должны использовать плавательные средства или любые другие приспособления для плавания вместо квалифицированного взрослого наблюдателя. Дети до пяти лет не допускаются в водный центр.
• Туалеты и душевые имеются в каждой раздевалке рядом с водным центром. Пожалуйста, воздержитесь от плевания в бассейн.
• Когда более двух человек используют дорожку, необходимо плавание по кругу для размещения всех посетителей. Всегда
• Максимальное количество человек в бассейне 284, на одного инспектора пожарной охраны университета.
• Все пловцы должны пройти тест по плаванию, прежде чем им будет разрешено плавать. Тест состоит в том, чтобы проплыть всю длину бассейна, не останавливаясь, чтобы держаться за борт, и не останавливаясь, чтобы коснуться дна бассейна. Тем, кто пройдет тест, будет разрешен доступ в водный центр. Вам может потребоваться пройти тест каждый раз, когда вы посещаете водный центр.
• Нарушение любой политики, установленной Департаментом спорта и отдыха, или любое действие, которое будет сочтено неуместным, может привести к приостановке или аннулированию членства участника.

Программа Masters Swim

Программа Masters Swim обеспечивает обучение членов R Club для участия в соревнованиях по плаванию и подготовке к триатлону. Тренировки проходят по понедельникам, средам и пятницам с 16:00 до 17:00.

Для получения дополнительной информации см. страницу программы Masters Swim.

Руководство по COVID

Спортивный центр Гёргена работает в соответствии с руководством по COVID Университета Рочестера здесь.

Бассейн Джона Джея – Помещения

Бейсбол Бейсбол: Расписание Бейсбол: состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбольный Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Волейбол Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбольный Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости Плавание Плавание: Расписание Плавание: состав Плавание: Новости Большой теннис Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Волейбол Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Черлидинг Черлидинг: Расписание Черлидинг: состав Черлидинг: Новости Винтовка Винтовка: Расписание Винтовка: Реестр Винтовка: Новости Справочник персонала по легкой атлетике Информационный бюллетень для выпускников Выпускники Новости ищейки Календарь Связаться с нами Направления Разнообразие, справедливость и инклюзивность (DEI) Отчет EADA Возможности трудоустройства Быстрые факты Удобства зал славы Запрос талисмана Заявление ЛГБТК Заявление о миссии Имя, изображение и подобие (ноль) Политика недискриминации Аренда Вернуться к спортивному плану (утверждено) СААК Загрузка спортивной информации Спортивная медицина Раздел IX Направления Календарь событий Удобства Живая статистика Прямая трансляция Погода в Нью-Йорке Фотогалереи Спортивный отчет Инстаграм Твиттер YouTube Аккаунты в социальных сетях Академическая поддержка Соответствие и право на участие Направления Удобства Рекрутинговая анкета Справочное руководство по подбору персонала Спортивная медицина О колледже Академические стипендии Прием Корпус майоры План посещения Обучение и финансовая помощь Киберспорт Регистрация в киберспорте на осень 2021 г. Расписания объекта Политика тренажерного зала Справочник Наша миссия Средство Открытый отдых Зачем дарить и как дарить Присоединяйтесь к клубу ищейки зал славы Информационный бюллетень для выпускников Выпускники Форма обновления выпускников Часто задаваемые вопросы

Бейсбол Бейсбол: Расписание Бейсбол: состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбольный Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Большой теннис Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Волейбол Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: состав Кросс-кантри: Новости Футбольный Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Расписание Софтбол: состав Софтбол: Новости Плавание Плавание: Расписание Плавание: состав Плавание: Новости Большой теннис Теннис: Расписание Теннис: состав Теннис: Новости Волейбол Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Черлидинг Черлидинг: Расписание Черлидинг: состав Черлидинг: Новости Винтовка Винтовка: Расписание Винтовка: Реестр Винтовка: Новости Справочник персонала по легкой атлетике Информационный бюллетень для выпускников Выпускники Новости ищейки Календарь Связаться с нами Направления Разнообразие, справедливость и инклюзивность (DEI) Отчет EADA Возможности трудоустройства Быстрые факты Удобства зал славы Запрос талисмана Заявление ЛГБТК Заявление о миссии Имя, изображение и подобие (ноль) Политика недискриминации Аренда Вернуться к спортивному плану (утверждено) СААК Загрузка спортивной информации Спортивная медицина Раздел IX Направления Календарь событий Удобства Живая статистика Прямая трансляция Погода в Нью-Йорке Фотогалереи Спортивный отчет Инстаграм Твиттер YouTube Аккаунты в социальных сетях Академическая поддержка Соответствие и право на участие Направления Удобства Рекрутинговая анкета Справочное руководство по подбору персонала Спортивная медицина О колледже Академические стипендии Прием Корпус майоры План посещения Обучение и финансовая помощь Киберспорт Регистрация в киберспорте на осень 2021 г.

Температурные нормы воды в бассейне,

«Тебе должно быть стыдно»: как нам навязывают чувства

«Тебе должно быть стыдно»: как нам навязывают чувства ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Стыд и вина — социальные эмоции, с помощью которых можно регулировать поведение свое и чужое. И отчасти они необходимы. Но порой эти чувства становятся нездоровыми и начинают причинять сильный дискомфорт человеку. Вместе с психологом разбираемся, чем вина отличается от стыда и можно ли их навязать.

Чем вина отличается от стыда

Чувства стыда и вины давно служат инструментом общественного контроля над индивидуумом, считает американская исследовательница Дженнифер Джекет, автор книги «Зачем нам стыд? Человек vs. общество». Оба этих чувства напрямую связаны с общественными нормами и по мере их исчезновения также меняются. То, что раньше было постыдным, сегодня таким не считается: например, не выходить замуж раньше 30 лет, не заводить детей. Джекет в своей книге отметила, что не сам стыд является причиной дискомфорта, — «протест вызывает норма, к соблюдению которой пытается нас призвать стыд».

«Если мы обратимся к разным теориям, получим разные объяснения. Одна из самых распространенных говорит о том, что стыд индуцирован или спровоцирован внутренними порывами человека, внутренней моралью, а вина — внешними проявлениями, тем, что человек делает. Я бы это обобщила и сформулировала так. Стыд — это то, какой я, как я проявляюсь. Вина — это то, что я делаю или сделал.

На самом деле стыд и вину сложно различить, потому что это социальные эмоции. И та и другая дают сигналы, что где-то мы не встраиваемся в общество. Испытывая стыд, мы думаем, что являемся белой вороной, из-за чего общество нас сейчас заклюет и надо это исправить. Вина же проявляется так: если я что-то сделаю неправильно, на меня косо посмотрят, меня за это дело отругают, будут какие-то последствия от общества. И то и другое формируется в раннем детстве у ребенка вместе с моралью, которую транслируют потом родители. Работать с этим становится сложнее. Но и стыд и вина, через которые манипулируют нами, находят отражения в каких-то мыслях и глубинных убеждениях. Если вы приходите к человеку со здоровым личными границами и говорите ему: „Ты плохой“, а он не соглашается — это здоровая позиция. Однако если у него есть подобные мысли, то, вероятно, ему легче согласиться с такой манипуляцией и идти за ней».

Алена Ванченко
Нейропсихолог, психотерапевт, корпоративный консультант компаний из списка F500, автор исследований в области психологии гендера. Ведущий психолог NBS Apps.

Итак, стыд — это некий результат несоответствия какому-то идеалу, личному или общественному. Острое чувство стыда напоминает ситуацию, когда обнаженный человек стоит в центре агрессивной толпы. Стыд становится токсичным, когда норма не нарушена, а человек уже чувствует, что с ним что-то не так. Одной из самых разрушительных форм стыда является постоянное самоосуждение. Причем мнение других никак не влияет на эмоциональное состояние индивида. Человек видит себя значительно «хуже», чем есть на самом деле.

Вина — это чувство, сопровождающее конкретное действие, которое «не понравилось» кому-то, из-за чего человек, как кажется, может быть «отвергнутым». Мы можем ощущать вину даже при мысли или желании сделать что-то неприемлемое, неправильное. Нездоровое чувство вины возникает, когда человек устанавливает слишком высокие требования по отношению к себе. Чаще всего это связано с низкой самооценкой, искаженными представлениями человека о самом себе. Порой одно чувство подменяется другим. Испытывая стыд, человек обходится с ним как с чувством вины, и за словами «ты не такой» следует согласие и извинения.

Как понять, что вам навязывают стыд и вину

Ребенку иногда говорят: «Тебе должно быть стыдно» — и тем самым регулируют его поведение. Как мы отмечали ранее, стыд и вина — это инструменты некоего контроля, в том числе и в воспитательном процессе. Но часто подобные обвинения совершенно оправданны и заставляют человека испытывать сильный дискомфорт.

«Как понять, что чувство стыда не навязано извне? Из самого определения мы понимаем, что чувство стыда навязать практически невозможно. Но иногда, когда мы встречаемся с референтной группой людей, то есть тех, кто важен нам, на чье мнение мы профессионально или личностно опираемся, мы действительно можем, внутренне согласившись, принять точку зрения этого человека. Важно понимать, что потом это мнение станет нашей внутренней мантрой и впоследствии стыд возникнет из нас самих. Поэтому, когда мы работаем со стыдом в терапии, мы рассматриваем глубинную идею — неважно, появилась она от референтно значимых людей в нашей жизни или же человек сам до нее дорефлексировал. Мы берем этот кусок морали, который причиняет неудобство, и рассматриваем его критически. Действительно ли в этот момент человек проявляется как тот, кого не примет общество?»

Алена Ванченко
Нейропсихолог, психотерапевт, корпоративный консультант компаний из списка F500, автор исследований в области психологии гендера. Ведущий психолог NBS Apps.

С глубинными чувствами вины и стыда работают в терапии, так как причины их возникновения индивидуальны. Но все же, если в моменте вас в чем-то обвиняют или вы ловите себя на мысли о том, что вы чему-то не соответствуете, постарайтесь подключить критическое мышление и посмотреть на проблему будто со стороны. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», «Что спровоцировало это чувство?», «Действительно ли я что-то нарушаю или чему-то не соответствую?» Небольшой самоанализ позволит иначе взглянуть на ситуацию.

Любовь Карась

Теги

#саморазвитие

#эрудиция

Смотрите также

Психология

Ограниченная рациональность: почему умные люди принимают глупые решения?

Психология

Что такое секстинг и какие правила безопасности стоит соблюдать

Психология

Как маленькие ритуалы помогают успокоиться

Психология

Как понять, чего вы хотите на самом деле

Психология

Вспомнить все: какие воспоминания вытесняет наше сознание и стоит ли их возвращать

Психология

Чего мы боимся: 8 интересных фобий современного человека

Показать еще

Психолог назвал 7 вещей, за которые никогда не должно быть стыдно

Почему бывает стыдно

С тех пор как Платон назвал стыд «страхом дурной молвы», ничего не изменилось. Американский психолог Кэррол Изард отмечал, что человек, когда испытывает стыд, кажется себе маленьким, беспомощным, глупым, никуда не годным, при этом не способен мыслить логично и эффективно.

Ощущение стыда приводит к выработке в гипоталамусе избыточного количества кортиколиберина. Он в свою очередь воздействует на гипофиз, активируя выработку кортикотропного гормона, а в ответ на это из надпочечников выделяется гормон стресса кортизол. Это ведёт к повышению артериального давления и другим неприятным последствиям.

В результате человек, который постоянно испытывает стыд, в 10 из 10 случаев столкнётся с проблемами со здоровьем, а также не сможет самореализоваться. Самое страшное, что человек, стыдящийся себя и своих потребностей, заранее считает себя недостойным какой-либо помощи. При этом стыд не даёт путей решения проблемы, поэтому он неконструктивен. Первое, что нужно сделать, — перестать стыдиться своего стыда. Эта эмоция родом из детства, и человек за неё не несёт ответственности. Но важно начать работать с этим уже сейчас.

Комплекс внешности

Фото © Shutterstock

Американский психолог Брен Браун отмечает, что комплекс внешности — паутина противоречивых ожиданий и неисполнимых желаний человека, связанных с его представлениями, как он должен выглядеть. В первую очередь речь идёт о женщинах, но и мужчин данная проблема тоже касается. Не стоит по этому поводу себя изводить. Все стандарты красоты навязаны медиа, и если бы люди знали, каких усилий стоит звёздам выглядеть так, чтобы нравиться миллионам, то поняли бы, что это тяжёлая работа, сопряжённая с риском для здоровья.

При этом никто не отменял, что здоровый образ жизни, личная гигиена, наличие собственного и не навязанного обществом стиля творят чудеса. Но делать это нужно только для себя, а не чтобы кто-то там одобрил. Если полазить по форумам и соцсетям, можно убедиться, что у красоток и красавцев хватает «хейтеров», которые считают их уродливыми, толстыми и так далее. Внешность даётся от природы, и тут нечего стыдиться. Человеку под силу лишь корректировать полученное.

Семейное древо: 5 вещей, которые нельзя позволять родственникам

Особенности характера

Советский психолог Алексей Леонтьев подразумевал под характером все индивидуальные различия, всё, что характеризует человека и не позволяет ему слиться с толпой. Характер — частная подструктура личности, но не синоним её. Если человек стыдится своей замкнутости, необщительности, чувствительности и ранимости, он хоронит часть себя. Это нужно всегда помнить, если кто-то вздумает упрекнуть за индивидуальные реакции на внешний мир. Критик косвенно намекает на то, что его собеседник недостоин полноценной жизни. Но если кому-то и должно быть стыдно, так это ему. Чувством стыда зачастую пользуются токсичные люди и манипуляторы.

— Стыд всегда появляется рядом с чьим-либо мнением, особенно непрошеным. Достаточно одной коротенькой фразы или въедливого словца, чтобы обездвижить вас, «забить» стыдом, как гвоздь забивают в доску, — отмечает гештальт-терапевт Алина Адлер.

Трудное детство

Фото © Shutterstock

Вот уж чего стыдиться точно не надо, так это своих родителей. Никто не вправе указывать на этот пункт — ни друзья, ни вторая половинка, ни коллеги. Родителей не выбирают, и избитость этой фразы не отменяет её истинности. Родители могут быть бедными или богатыми, иметь пристрастие к алкоголю или не иметь его, быть инвалидами или здоровыми, желчными или душевными. Но это просто данность. Нужно сказать им спасибо за то, что дали жизнь, и постараться распорядиться ею так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые в стыде годы.

Кстати, точно так же психологи не рекомендуют стыдиться своего круга общения. Если окружение чем-то не устраивает, нужно решать этот вопрос. А если кто-то со стороны смеет критиковать тех, кто мил и дорог сердцу, пусть он оставит своё мнение при себе.

Материальное положение

Психолог Брен Браун отмечает, что негласные требования социума формируют благодатную почву для чувства стыда. В большинстве случаев человек сам стыдится и сам себя наказывает за то, что чего-то там не достиг, недостаточно зарабатывает и так далее. Но по факту он сражается с химерами.

По большей части люди настолько заняты собой, что их мало волнует, зарабатывает чужой человек выше или ниже среднего. Есть небольшой процент людей, которые подпитываются наблюдением за жизнью соседей. Но это не совсем здоровые люди.

В итоге получается, что критерий достатка у каждого свой. Человек должен лишь ответить для себя на вопрос, хватает ли ему денег, чтобы чувствовать себя комфортно, чтобы следить за здоровьем и помогать близким людям. Но область финансов должна быть свободна от чувства стыда.

Легче не станет никому: Психолог назвал 10 вещей, о которых нельзя рассказывать родственникам

Разумный эгоизм и личное пространство

Фото © Shutterstock

К сожалению, устаревшие штампы старой педагогической школы очень живучи. Детям и подросткам часто внушают, что думать нужно не о себе, а о других. Но в основании структуры личности здорового человека лежит в первую очередь забота о себе, своих интересах, своём личном пространстве.

В таком случае человек получает необходимые ресурсы для того, чтобы позаботиться о ком-то ещё. Человеку не стоит стыдиться своей привычки уединяться, своих хобби, своей обособленности. Если работа, семья, дом, обязательства — всё, что есть у человека, он рано или поздно перегорит. И перестанет быть полезен для всех — для себя и для общества. Если это всё звучит неубедительно, то следует вспомнить примеры людей, принёсших пользу человечеству. Альберт Эйнштейн, Стивен Хокинг, Луи Пастер и другие великие учёные, если судить по их дневникам, во главу угла ставили личное пространство, которое позволяло им творить и изобретать.

Ошибки прошлого

Психолог Брен Браун в своей лекции «Прислушайтесь к стыду» отмечала, что любая эмоциональная уязвимость — это окошко для стыда. Прошлое — это громадная чёрная дыра, которая способна оттягивать все силы и ресурсы. При этом прошлое — нечто случившееся, поэтому для жизни настоящей это всего лишь фантом, искажённое зеркало. Что бы человек ни сотворил и ни натворил в прошлом, он уже был за это наказан, ему нет необходимости бичевать себя вновь и вновь. Стивен Хокинг поставил под сомнение возможность путешествий во времени, а значит, в прошлом уже ничего не изменишь.

Особенно это касается любовной сферы. По статистике, те, кто переживает о прошлых связях и не отпускает их, губят на корню свои нынешние отношения. В этом уродливом треугольнике страдают все: бывший партнёр, нынешний партнёр и сам «виновник».

Цифровой детокс

Фото © Shutterstock

Завершает этот список рекомендация для активных пользователей соцсетей. Многие психологи советуют ограничивать себя в пользовании смартфонами, компьютерами, планшетами. Одно дело, если они нужны для работы. Но если соцсети занимают большую часть досуга, то это верный шаг к депрессии. Существует негласное правило этики общения в соцсетях. Если это не касается какого-то важного вопроса, договорённости, ответа, от которого зависит судьба общего дела или другого человека, если это не вопрос жизни и смерти, соцсети могут подождать. Ничего дурного нет в том, чтобы отсрочить ответ своему «френду». И стыдиться тут нечего.

В завершение следует сделать предостережение всем родителям. До 6–7 лет дети не понимают всех социальных норм, и стыдить их в этом возрасте нет никакого смысла. Ведь они просто пугаются, реагируя на скачки родительского настроения. Они перестают «шалить» только из чувства страха, а это неконструктивное чувство.

Что касается привычки стыдиться, которая всегда идёт из детства, то доктор философии и психолог Тамар Чански делится таким лайфхаком. Если стыд за что-либо переполняет, следует представить себе четырёх человек, которые являются для «человека стыдящегося» авторитетом. Это могут быть близкие, выдающиеся гении прошлого или кинозвёзды. Так вот, следует задать себе вопрос, стали бы они гнобить за этот проступок так, как человек гнобит себя сам. Скорее всего, нет. Потому что главный ад человек создаёт для себя сам. Также важно помнить, что стыдить других людей тоже не стоит. Можно конструктивно указывать на ошибки и предлагать варианты исправления ситуации, но никак не стыдить.

Налево от дома: Психолог раскрыл 10 признаков того, что мужчина завёл вторую семью

Фото © Shutterstock

Как часто вас посещает чувство стыда?

В день по несколько раз

Может, раз в неделю

Раз в год

Не посещает вообще

Евгений Самарин

• Статьи
• Здоровье
• Общество

Комментариев: 1

Для комментирования авторизуйтесь!

Позорное определение и значение — Merriam-Webster

em·​bar·ras·​ing im-ˈber-ə-siŋ 

-ˈba-rə-

: вызывает чувство смущения и беспокойства : вызывая смущение

досадная ошибка

Чиновник был очень вежлив, и очень сожалел, но правило было строгим, и он не мог нас впустить. Это было очень неловко, так как многие смотрели на нас. —Марк Твен

смущающе

im-ˈber-ə-siŋ-lē

-ba-rə-

наречие

ужасно грязный дом

Синонимы

• неловкий
• смущающий
• сбивающий с толку
• тревожный
• взволнованный
• неудобно

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Недавние примеры в Интернете Почти сразу же после того, как он сделал предложение Диане и объявил радостную новость на довольно смущающей пресс-конференции, Чарльз отправляется в королевское турне по Новой Зеландии на несколько месяцев, планируя вернуться всего за несколько дней до свадьбы. — Энн Коэн, 9 лет.0047 refinery29.com , 15 ноября 2020 г. С другой стороны, Дональд Трамп с его постоянным шквалом лжи, оскорблений, необоснованных заявлений и смущающего поведения порождает новый урожай комментариев каждый день. — chicagotribune.com , 2 сентября 2020 г. Газета Washington Post сообщила, что Бекки подтвердила наличие внебрачной связи, и описала ее как постыдных 9.0048 и унизительно — но сказал, что Джерри никоим образом не замешан. — Рэйчел Десантис, PEOPLE.com , 27 августа 2020 г. «Даллас» последовал за поражением, закончив со счетом 2-9, чтобы избежать плей-ина в более смущающей манере , но поражение «Уорриорз» во втором раунде также вызвало большую неопределенность в отношении их будущего статуса претендента на MVP Стефа Карри. — Кэлли Каплан, Даллас Ньюс , 20 июня 2023 г. Босс, который, кажется, наслаждается смущающими подчиненными. — Даниэль Юдкин и Тесса Уэст, WSJ , 11 июня 2023 г. На следующий день после того, как «Финикс» завершил вторую серию плей-офф подряд в , поставив в неловкое положение моду дома, у «Санз» было интервью на выходе с Джонсом. — Дуэйн Рэнкин, , Республика Аризона, , 7 июня 2023 г. Следите за обновлениями в реальном времени, которые толкнули российские войска в позорное отступление за реку Днепр, которая теперь делит линию фронта пополам, в то время как Москва сохранила контроль над плотиной советских времен. — Юлия Талмазан, NBC News , 7 июня 2023 г. смущающее испытание убеждает его в том, что Бога не существует. — Тим Паркс, Washington Post , 2 июня 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «смущающий». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1778, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование неловко было в 1778 г.

Посмотреть другие слова того же года смущенный

смущающий

смущение

Посмотреть другие записи рядом 

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Смущающий.» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/embarrassing. По состоянию на 17 июля 2023 г. : Перевод неловко для говорящих по-арабски

Последнее обновление: 8 июля 2023 — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

проповедь

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

ГудТерапи | Смущение

GoodTherapy | Смущение

Смущение» /> Смущение» />

• Главная >
• Блог GoodTherapy >
• Психопедия >
• Смущение

Смущение  можно описать как неприятную и часто сильную общественную эмоцию, которая может характеризоваться чувством разоблачения, неловкости или сожаления.

Что такое смущение?

Смущение обычно возникает после случайного несоблюдения принятых социальных стандартов. Забвение имени человека, случайное раскрытие его личных мыслей и падение на публике могут привести человека к смущению. Эти социальные «неудачи» могут привести к отрицательной самооценке и могут привести к тому, что те, кто испытал смущение, поверят, что другие больше не считают их такими высокими.

Смущение, связанное с неловкостью, представляет собой чувство внутреннего дискомфорта, которое может развиться как в негативных, так и в позитивных ситуациях. Например, человек, которому говорят, что он или она привлекательна, может стать застенчивым или чувствовать себя выставленным на всеобщее обозрение, что может привести к смущению.

Смущение может оказать негативное влияние на мысли и поведение человека. В случаях крайнего смущения человек может испытывать тревогу или панику, когда думает об инциденте. Некоторые эксперты считают, что смущение может способствовать общественному порядку, поскольку оно может служить формой общественного признания того, что человек осознает социальную ошибку, и может помочь избежать повторения той же ошибки в будущем.

Хотя некоторые могут считать стыд и смущение похожими, чувство стыда часто бывает более сильным, вероятно, связано с моральными проблемами, и обычно испытывается в одиночестве. Смущение редко возникает вне социального контекста и может исчезнуть легче, чем стыд. Исследования также показывают, что люди, которые не пытаются скрыть свое смущение или способны посмеяться над своими ошибками, как правило, пользуются большей симпатией, доверием и общественным признанием.

Смущение и психическое здоровье

Одно неловкое событие может лишить человека уверенности и самооценки. Некоторые люди, пережившие публичное унижение, могут мысленно прокручивать это событие снова и снова, каждый раз испытывая новое чувство смущения. «Эффект прожектора» или переоценка того, насколько ошибка была замечена другими, также может усиливать чувство смущения или препятствовать его исчезновению.

Значительные или повторяющиеся случаи смущения могут быть фактором, способствующим развитию проблем со здоровьем, таких как тревога или депрессия. Хронические негативные модели мышления и пониженное чувство собственного достоинства также потенциально могут привести к таким проблемам, как расстройство пищевого поведения, социальная изоляция, акты членовредительства и, в некоторых случаях, мысли о самоубийстве.

Стигма и смущение в связи с психическим здоровьем

Человек, столкнувшийся с проблемой психического здоровья, или родственники человека, столкнувшегося с проблемой психического здоровья, могут быть смущены этим состоянием. Это смущение может быть связано с тем фактом, что те, кто обращается за лечением по поводу проблем с психическим здоровьем, часто подвергаются стигматизации со стороны тех, кто считает их жестокими или опасными, неспособными к самообслуживанию или виноватыми в своем состоянии.

Недавнее глобальное исследование (2013 г.) показало, что члены семьи, как правило, больше смущаются проблемами психического здоровья родственника, чем проблемами физического здоровья родственника. Таким образом, социальная поддержка людей с проблемами психического здоровья, часто имеющая решающее значение для процесса выздоровления, может отсутствовать даже среди членов семьи.

Смущение может легко стать препятствием для лечения психических заболеваний. Люди с проблемами психического здоровья могут изолировать себя от общества из-за боязни смущения, а не сообщать другим о проблемах, с которыми они справляются. Смущение и боязнь раскрыть свои проблемы могут также помешать некоторым обратиться за лечением, и это часто может привести к ухудшению состояния психического здоровья.

Терапия смущения

Люди, которые сильно боятся смущения или которым трудно перестать возвращаться к предыдущим смущающим инцидентам, могут столкнуться с тем, что эти чувства мешают повседневной деятельности и нормальному функционированию. Терапия часто может помочь решить эти проблемы и помочь людям преодолеть страх перед смущением.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть для некоторых эффективным способом изучения и корректировки моделей мышления или поведения, которые приводят к смущению или мешают им преодолеть смущение. Этот тип терапии также может помочь изменить реакцию на неловкие ситуации. Обучение и практика социальных навыков, которые также могут иметь место в терапии, могут помочь некоторым людям справиться со смущением и его последствиями.

Хотя некоторым может быть трудно преодолеть смущение, осознание того, что все люди рано или поздно совершают ошибки на публике, может быть полезным. Осознание того, что конкретный инцидент, скорее всего, не так значителен или замечен не таким количеством людей, как можно себе представить, может также помочь некоторым преодолеть любое смущение, возникающее после социальной ошибки. Оглядываться назад на инцидент с юмором также может быть полезно, поскольку такой взгляд часто может уменьшить негативные чувства, вызванные событием.

Ссылки:

1. Ахмедани Б.К., Алонсо Дж., Энтони Дж.К., Бруффартс Р., де Джиролама Г., де Грааф Р., … Зарьков З. (2013). Смущение, когда болезнь поражает близкого родственника: многоцентровое исследование консорциума всемирного обзора психического здоровья. Психологическая медицина, 43(10), 2191-2202. DOI: 10.1017/S003329171200298X.
2. Гилович Т., Медвец В. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрик предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида.